Быстрое и эффективное лечение ангины в домашних условиях: проверенные способы
Содержимое
1 Домашнее лечение ангины: быстро и эффективно
1.1 Причины возникновения ангины
1.1.1 Бактерии и вирусы
1.1.2 Ослабленный иммунитет
1.1.3 Гипотермия и стрессы
1.1.4 Наследственность
1.1.5 Плохая гигиена
1.1.6 Заключение
1.2 Видео по теме:
1.3 Симптомы ангины
1.4 Правильное диагностирование ангины
1.4.1 Симптомы ангины
1.4.2 Уточнение диагноза
1.5 Вопрос-ответ:
1.5.0.1 Какие симптомы свидетельствуют о наличии ангины?
1.5.0.2 Насколько опасна ангина и в каких случаях необходимо обращаться к врачу?
1.5.0.3 Какие народные способы помогают быстро вылечить ангину?
1.5.0.4 Как правильно готовить полоскание горла раствором из соли и соды?
1.5.0.5 Могут ли дети использовать народные способы для лечения ангины?
1.5. 0.6 Как сохранить иммунитет после выздоровления от ангины?
1.6 Традиционные способы лечения ангины
1.7 Лечение ангины горячими напитками
1.8 Компрессы при ангине
1.9 Использование антисептиков при лечении ангины
1.10 Лечение ангины при помощи меда и лимона
1.11 Применение народных средств при лечении ангины
1.11.1 Горгажи
1.11.2 Прополис
1.11.3 Остальные народные средства
1.12 Способы профилактики ангины
1.12.1 Советы для профилактики ангины:
1.12.2 Каких продуктов следует избегать:
1.13 Важные моменты при лечении ангины дома
1.13.1 Соблюдение покоя
1.13.2 Правильное питание и питье
1.13.3 Гигиенические меры
1.13.4 Применение народных средств
Узнайте, как быстро и эффективно лечить ангину в домашних условиях. Наши рекомендации помогут быстро облегчить боль и избавиться от неприятных симптомов без похода к врачу.
Ангина — это заболевание, которое сопровождается тяжелым и болезненным горлом, повышенной температурой, головной болью и другими симптомами. Хотя ангина не является опасной в большинстве случаев, она может доставить много дискомфорта и мешать нормальной жизни.
Существуют различные медицинские методы лечения ангины, но многие из них могут быть дорогими и вызывать некоторые побочные эффекты. В этой статье мы рассмотрим несколько проверенных и эффективных способов лечения ангины в домашних условиях, которые не только сэкономят вам деньги, но также позволят вам быстрее продвигаться к выздоровлению.
Стоит отметить, что домашнее лечение не должно быть заменой консультации с медицинским специалистом. Если вы не уверены насчет того, как правильно лечить ангину в домашних условиях, то не стесняйтесь обратиться к своему врачу.
В этой статье мы предоставим вам информацию о том, как правильно ухаживать за своим телом, чтобы вы могли быстро вылечить ангину в домашних условиях и вернуться к полноценной жизни.
Причины возникновения ангины
Бактерии и вирусы
Ангина может возникнуть из-за инфекционных агентов, таких как бактерии и вирусы. Чаще всего ангину вызывают бактерии группы A стрептококков, которые передаются от больных людей или через предметы общего пользования. Вирусы, которые обычно вызывают насморк, грипп и ОРВИ, также могут вызвать ангину.
Да
51.52%
Нет
48.48%
Ослабленный иммунитет
У людей с ослабленным иммунитетом или с хроническими заболеваниями, такими как ВИЧ-инфекция или сахарный диабет, риск заболеть ангиной выше. Также, дети и пожилые люди могут быть более подвержены заболеванию.
Гипотермия и стрессы
Гипотермия и стрессы могут вызвать снижение защитных свойств организма и, соответственно, повышенный риск заболеть ангиной. Также, могут повысить риск заболеть факторы, такие как курение, злоупотребление алкоголем или острыми и кислыми продуктами.
Наследственность
Нередко ангина может быть связана с генетической предрасположенностью к заболеванию. Если в семье есть случаи ангины, у наследников может быть повышенный риск заболеть.
Плохая гигиена
Неправильная гигиена, в том числе редко мыть руки и зубы, может привести к развитию инфекции, включая ангину. Также можно ослабить свой иммунитет, не получая достаточно сна, правильного питания, а также занимаясь физической нагрузкой без должного регулярного обследования.
Заключение
В целом, ангина может быть вызвана многими факторами, но соблюдение здорового образа жизни и правильная гигиена могут помочь уменьшить риск заболевания. В случае возникновения симптомов следует обратиться за медицинской помощью и соблюдать рекомендации врача.
Видео по теме:
Симптомы ангины
Ангина — это острое воспаление глотки, которое часто вызывается бактериальной инфекцией. Она проявляется рядом характерных симптомов:
Боль в горле: часто начинается резко, усиливается при глотании и может распространяться до ушей.
Покраснение глотки и миндалин: обычно сопровождается гнойными налетами.
Высокая температура: может достигать до 39-40 градусов, сопровождаться ознобом, головной болью и общим недомоганием.
Увеличение лимфоузлов: часто проявляется опухшими узлами на шее.
Затруднение глотания: может приводить к снижению аппетита и обезвоживанию.
В случае появления этих симптомов, необходимо обратиться к врачу для выявления причины и назначения соответствующего лечения.
Правильное диагностирование ангины
Симптомы ангины
Ангина – это инфекционное заболевание, которое часто начинается резким повышением температуры и болями в горле. В первые дни появляются следующие симптомы:
боль в горле;
затрудненное глотание;
сухость и раздражение в горле;
головная боль;
недомогание и слабость;
повышение температуры тела до 38-40°C;
покраснение и отек гланд.
Если у вас есть эти симптомы, вероятнее всего, у вас ангина.
Уточнение диагноза
Для правильного диагноза ангины важно обратить внимание на характер симптомов и продолжительность их проявления. О чем стоит сообщить врачу:
как долго длится боль в горле;
какой характер боли — острая, тупая, сильная, слабая;
есть ли затруднения при глотании, наличие дисфагии;
появилась ли сиплость голоса;
при какой температуре тела появились симптомы;
какую терапию применяли до визита врача.
После анализа симптомов врач установит точный диагноз и назначит соответствующее лечение.
Вопрос-ответ:
Какие симптомы свидетельствуют о наличии ангины?
Основные симптомы ангины: боль и зуд в горле, покрытые налетом и опухшие миндалины, наличие гнойных пробок в горле, повышенная температура тела, слабость и головная боль, боль при глотании и редко — сыпь на коже.
Насколько опасна ангина и в каких случаях необходимо обращаться к врачу?
Ангина может стать опасной, если не начать своевременное и эффективное лечение. Инфекционный процесс может распространиться на другие органы, вызвать осложнения со стороны сердечно-сосудистой, мочеполовой и других систем. При повышенной температуре тела (более 38 градусов), нарастающей интоксикации организма, ухудшении общего состояния, отказе от еды, необходима консультация специалиста, который назначит курс антибиотиков и другие необходимые препараты.
Какие народные способы помогают быстро вылечить ангину?
Для быстрого выздоровления от ангины можно выполнять следующие народные рецепты: полоскание горла теплым раствором соли и соды, использование прополиса, меда, алоэ, эфирных масел, чеснока, лука и имбиря.
Как правильно готовить полоскание горла раствором из соли и соды?
Для приготовления раствора соли и соды нужно взять чайную ложку соли и половину чайной ложки соды и размешать их в стакане теплой кипяченой воды. Раствор должен быть теплым, но не горячим. Выполнять полоскание горла нужно 3-4 раза в день после еды.
Могут ли дети использовать народные способы для лечения ангины?
Детским пациентам можно применять народные средства после консультации с педиатром или лором. Некоторые средства могут быть противопоказаны для детей, например, чеснок и лук. Для полоскания горла можно использовать настои ромашки, календулы, эвкалипта, солодки, облепихи, репешка, зверобоя.
Как сохранить иммунитет после выздоровления от ангины?
Для поддержания иммунитета нужно обращать внимание на свой рацион, включая в него больше полезных продуктов, регулярно проводить физические нагрузки, обязательно проветривать помещения, заниматься гигиеной полости рта и дыхательных путей, использовать витаминные комплексы и пройти курс восстановительного лечения.
Традиционные способы лечения ангины
Ангина – это заболевание, которое часто появляется в зимнее время года. При этом в большинстве случаев пациенты предпочитают лечиться народными методами, а не обращаться к врачу. Одним из наиболее известных и эффективных способов избавления от ангины является горячий напиток с добавлением меда и лимона. Этот коктейль оказывает расслабляющий эффект на горло и ускоряет процесс выздоровления.
Еще один проверенный способ лечения ангины – это полоскание горла раствором соли и соды. Для этого нужно в 1 стакане воды развести по 1 чайной ложке соли и соды. Полоскание можно повторять несколько раз в день, так как соленый раствор способен убить все виды бактерий и уменьшить болевые ощущения.
Если горло сильно болит, то тогда можно применять компрессы с использованием меда, алоэ и калины. Для этого нужно смешать 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку свежевыжатого сока алоэ и 1 столовую ложку мякоти калины. Получившуюся смесь нужно положить на лосьон, приложить к горлу и оставить на 20 минут. После этого компресс нужно снять и хорошо повязать шарфом, чтобы сохранить тепло.
Горячий напиток с медом и лимоном;
Полоскание горла раствором соли и соды;
Компрессы с использованием меда, алоэ и калины.
Лечение ангины горячими напитками
Ангина — это заболевание, которое сопровождается воспалением гланд. Симптомы ангины часто включают болезненное глотание, боль в горле и повышенную температуру. Однако, симптомы сильно отличаются у разных людей. Вместо таблеток, многие выбирают лечение ангины различными горячими напитками.
Горячие напитки могут убрать раздражение в горле, снизить воспаление и уменьшить боль. Чаще всего, используют травяные чаи, которые могут иметь антимикробный эффект. Чай из листьев ежевики и зверобоя сочетает в себе противовоспалительные и успокаивающие свойства.
Горячие напитки, содержащие мед, также могут быть полезны при лечении ангины. Добавьте в свой любимый чай или просто смешайте мед с горячей водой и получите быстрый расслабляющий эффект на горло. Некоторые исследования показывают, что мед может обладать антибактериальными свойствами, что может помочь убрать возбудителей ангины и уменьшить симптомы заболевания.
Чай из ежевики и зверобоя
Чай с медом и лимоном
Чай с имбирем и корицей
Горячие напитки не только помогают уменьшить симптомы ангины, но и могут создать чувство комфорта, успокоения и релаксации. И хотя они не являются заменой полноценного лечения, они могут значительно облегчить состояние при ангине.
Компрессы при ангине
Компрессы являются одним из эффективных способов справиться с ангиной дома. Они могут помочь уменьшить боль и воспаление в горле, а также принести облегчение при затруднённом глотании.
Существует несколько способов применения компрессов при ангине. Одним из наиболее популярных является горло компресс. Для этого нужно смочить марлю или мягкую ткань в тёплой воде, выжать излишки и обернуть ей шею и горло. Затем наложить сверху тёплый шарф или шарик из шерсти и оставить компресс на полчаса. Следует помнить, что марля должна быть чистой и стерильной, чтобы избежать заражения и осложнений.
Кроме того, компрессы можно делать не только на горло, но и на лимфоузлы под челюстью и вокруг ушей. Для этого можно использовать нарезанный лук, смешанный с мёдом и нанесённый на марлю в виде компресса. Данный способ поможет устранить отёки и уменьшить боль.
Важно помнить, что компрессы необходимо применять только в тех случаях, когда нет повышения температуры и плохого самочувствия. Если же температура поднялась выше 38 градусов, то нужно консультироваться с врачом и применять другие методы лечения.
Использование антисептиков при лечении ангины
При лечении ангины часто применяют антисептики, которые способствуют устранению патогенной микрофлоры и смягчению симптомов заболевания. Наиболее популярными антисептиками для лечения ангины являются мирамистин, фуразолидон и хлоргексидин.
Мирамистин является сильным антисептиком, эффективным в борьбе с большинством патогенных бактерий и грибков. Он также обладает противовирусными свойствами и может использоваться для лечения различных форм ангины.
Фуразолидон проявляет высокую активность против группы бактерий, вызывающих ангину, дополнительно обладает протигрибковым эффектом. Его применение позволяет ускорить процесс выздоровления и снизить риск осложнений.
Хлоргексидин имеет противомикробные и противовоспалительные свойства, что позволяет уменьшить болевой синдром и устранить симптомы ангины. Он также эффективен в борьбе с возбудителями других инфекционных заболеваний.
При использовании антисептиков важно соблюдать дозировку и частоту применения, а также следить за возможными побочными эффектами. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы точно установить диагноз и назначить оптимальную терапию.
Лечение ангины при помощи меда и лимона
Ангина – это инфекционное заболевание горла, сопровождающееся сильным болевым синдромом. Однако, лечение ангины в домашних условиях может оказаться достаточно эффективным. Одним из таких способов является использование меда и лимона.
Мед известен своими противовоспалительными свойствами, а лимон содержит большое количество витамина С, который укрепляет иммунную систему. Их совместное использование позволяет укрепить организм и справится с инфекцией быстрее.
Для приготовления лекарственного средства необходимо растопить мед в кастрюле, добавить свежевыжатый лимонный сок и перемешать. Готовую смесь можно употреблять в качестве настойки: развести одну часть смеси в четыре части теплой воды и каждые два-три часа полоскать горло полученным раствором.
Мед и лимон – эффективный способ борьбы с ангиной
Противовоспалительные свойства меда и богатое содержание витамина C в лимоне укрепляют организм
Готовое лекарственное средство нужно употреблять в качестве настойки: развести одну часть смеси в четыре части теплой воды и каждые два-три часа полоскать горло полученным раствором
Применение народных средств при лечении ангины
Горгажи
Горгажи являются одним из самых эффективных народных средств для лечения ангины. Их можно делать на основе разных ингредиентов:
Соль и сода. Смешайте половину чайной ложки соли и половину чайной ложки соды в стакане теплой воды. Горгуйте каждые пару часов. Данная процедура способствует уменьшению воспаления и боли в горле.
Ромашка и эвкалипт. Смешайте по 1 столовой ложке заварки ромашки и эвкалипта в 1 литре кипятка. Остудите. Горгуйте чашечку раствора каждый час. Лечение должно длиться не менее 3-х дней.
Чеснок. Разрезанный по длине зуб чеснока поместите на щечку. Проведите процедуру на каждой щеке по 5 минут. Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и способствует быстрому излечению горла.
Прополис
Прополис является мощным антисептиком и обладает бактерицидными свойствами. Он может быть использован для лечения ангины:
Прополисное молочко. Растворите 5 грамм прополиса в 100 мл кипяченого молока, остудите. Принимайте по 1 чайной ложке 4-5 раз в день.
Прополисное масло. Смешайте 20 грамм прополиса и 100 мл масла. Разогрейте на водяной бане в течение 15 минут. Остудите и процедите. Применяйте для смазывания горла.
Остальные народные средства
Кроме горгажей и прополиса, существует еще множество народных средств, которые помогут быстро избавиться от ангины:
Мед с лимоном. Смешайте 1 столовую ложку меда и 2 столовые ложки лимонного сока. Принимайте в течение дня. Мед обладает противовоспалительными свойствами, а лимон является источником витамина С.
Чай с имбирем. Заварите имбирь с чаем и пейте каждый день. Имбирь обладает антимикробными свойствами и помогает бороться с болевыми ощущениями в горле.
Компресс из капусты. Обвяжите горло капустным листом и закрепите шарфом. Процедуру проводите на ночь. Капуста обладает противовоспалительным действием, уменьшает боли и ускоряет процесс выздоровления.
Способы профилактики ангины
Ангина — это заболевание, которое чаще всего вызывается вирусами, но также может быть спровоцировано бактериями. Для профилактики ангины необходимо следить за своим здоровьем и укреплять иммунную систему.
Советы для профилактики ангины:
При первых симптомах ОРВИ необходимо начать профилактическое лечение.
Мыть руки регулярно и избегать контакта с больными людьми.
Принимать витаминные комплексы, чтобы укрепить иммунную систему.
Регулярно проветривать помещения и удалять пыль.
Избегать переохлаждения, особенно во время дождя и слякоти.
Ограничить потребление алкогольных напитков и курение.
Каких продуктов следует избегать:
Копчености и жирные блюда;
Сладости, особенно шоколад;
Консервированные продукты;
Молочные продукты с высоким содержанием жира;
Острые приправы и специи.
При появлении первых симптомов ангины необходимо обратиться к врачу и провести лечение, чтобы избежать осложнений.
Важные моменты при лечении ангины дома
Соблюдение покоя
При лечении ангины дома очень важно соблюдать покой. Организм нуждается в отдыхе, чтобы бороться с инфекцией. Не стоит заниматься физическими упражнениями и перенапряжаться. Также стоит избегать перегрузки мочевыводящей системы и не пытаться промывать горло чрезмерно часто или интенсивно.
Правильное питание и питье
Во время болезни необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Желательно употреблять теплые напитки, такие как травяные чаи, молоко с медом и т.д. Также важно правильное питание. Нужно употреблять легкую и сбалансированную пищу. Лучше всего употреблять овощи, фрукты и каши. Они содержат витамины, необходимые для борьбы с инфекцией.
Гигиенические меры
При ангине очень важно соблюдать гигиенические меры. Необходимо постоянно мыть руки, чтобы избежать передачи инфекции. Также стоит часто проветривать помещение и дезинфицировать предметы обихода. Не стоит использовать один и тот же посуду и полотенца. Лучше использовать одноразовую посуду и бумажные салфетки.
Применение народных средств
Для лечения ангины в домашних условиях можно применять народные средства. Например, полоскания горла солевым раствором, каменной солью, калием и йодом. Также можно использовать травяные чаи, мед, лимон, алоэ. Но не стоит злоупотреблять самолечением. Лучше всего проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по применению народных средств.
Помогите! Ангина!
19.04.2019
Чем же опасна ангина? Как её вылечить? Об этом рассказала врач-инфекционист Валентина Сараева.
Знаете, какое самое частое простудное заболевание в жаркие летние дни? Не поверите – ангина!
Холодное питье, ветерок из кондиционера, ледяное мороженое всегда приятны в жару. А последствия – боль в горле и температура. Ангина – заболевание инфекционное и поражает не только горло, но и весь организм. Возбудитель ангины – стрептококк. К сожалению, он имеет более 70 модификаций. Поэтому даже если вы уже перенесли ангину, то все равно не застрахованы от повторного заражения. Иммунитет не вырабатывается.
Ангина бывает трех видов, – рассказывает врач-инфекционист Валентина Сараева. – Облегченный вариант – катаральная. Начинается она внезапно. В теле – ломота, болит голова, очень сильно – горло. Но вот налета в горле никакого не наблюдается, только легкая краснота вокруг миндалин. Этот вариант ангины легко перепутать с фарингитом или гриппом. Если игнорировать правильное лечение, то ангина перейдет в более тяжелые формы или серьезные заболевания: дифтерию, скарлатину, корь, инфекционный мононуклеоз.
Поэтому, если вы пополоскали горло пару дней, но это не помогло – пожалуйте к врачу.
Фолликулярная ангина начинается с резкого взлета температуры до 40 °С, озноба, боли в суставах, рези при глотании. На второй день на миндалинах появляются бело-желтые точки. По истечении пяти – семи дней фолликулы вскрываются, язвочки заживают.
Лакунарная ангина протекает по интенсивности на порядок сильнее фолликулярной. Боли в суставах и голове невыносимые, боль в горле отдает в ухо, температура под сорок, а лимфоузлы увеличиваются не только по бокам шеи, но и под челюстью. На красной припухшей поверхности миндалин образуется гнойный налет. Симптомы нарастают в течение трех – пяти дней. По мере отторжения налета состояние больного улучшается.
Скорая помощь
Любая ангина чревата осложнениями со стороны сердца, суставов, печени и почек, вплоть до необходимости трансплантации пораженных органов. Поэтому самое важное условие лечения ангины – постельный режим. Комнату, где находится больной ангиной, нужно проветривать и время от времени проводить влажную уборку. Запаситесь всем необходимым для полоскания горла (до 8 – 10 раз в сутки): отварами шалфея, ромашки, эвкалипта, а также слабыми растворами калия перманганата, фурацилина. Также можно использовать спреи, которые продаются в аптеках.
Внимание, осложнения!
Опасность самолечения в случае с ангиной заключается в том, что неправильно проведенная терапия не только ухудшит течение болезни, но и приведет к осложнениям (отит, пиелонефрит, миокардит, менингит, энцефалит и ревматизм).
Болезнями уха-горла-носа занимается ЛОР. К нему и нужно обращаться в случае ангины. Только специалист в состоянии назначить грамотную терапию и прописать антибактериальные средства, которые будут бороться именно с тем типом возбудителя, который вызвал ангину. При высокой температуре тела и сильных болевых ощущениях кроме антибиотиков используют анальгетики, которые смягчают боль и понижают жар. Если уже после нескольких дней лечения вы почувствовали себя хорошо, не спешите заканчивать терапию – это лишь внешнее облегчение, организму по-прежнему непросто справляться с инфекцией. Помните, что курс лечения всегда нужно доводить до конца.
ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ К ВРАЧУ
НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД. УСЛУГ
ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ
КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ
ПРОФОСМОТР И ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ
ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ГРАФИК ПРИЁМА УЧАСТКОВЫХ ТЕРАПЕВТОВ
ГРАФИК ПРИЁМА ВРАЧЕЙ-СПЕЦИАЛИСТОВ
Болезни сердца — стенокардия — канал Better Health Channel
Стенокардия — это временная боль или дискомфорт в груди, возникающие, когда ваше сердце не получает достаточно крови и кислорода. Это симптом основного заболевания сердца, обычно ишемической болезни сердца.
Ишемическая болезнь сердца возникает при сужении коронарных артерий, снабжающих кровью сердечную мышцу, из-за накопления жирового вещества в артериях (бляшек).
Стенокардия — это не то же самое, что сердечный приступ. В отличие от сердечного приступа стенокардия не вызывает необратимого повреждения сердечной мышцы.
Симптомы стенокардии
У разных людей стенокардия протекает по-разному, и симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Боль или дискомфорт от стенокардии могут ощущаться как тяжесть, давление, стеснение или сдавливание в груди. Вы также можете почувствовать его в плечах, спине, шее, челюсти или руках. Некоторые люди со стенокардией ощущают дискомфорт в груди, но совсем не испытывают боли.
Другие симптомы стенокардии включают:
головокружение
утомляемость
одышка.
Поговорите со своим врачом, если стенокардия:
становится более тяжелой
возникает чаще
длится дольше
не реагирует на лекарства
возникает при меньшей физической нагрузке
происходит ночью или когда вы отдыхают.
План действий при стенокардии
Есть несколько шагов, которые вы должны предпринять, как только почувствуете симптомы стенокардии.
Шаг 1 . Немедленно остановитесь и отдохните.
Шаг 2 . Если отдых не облегчает ваши симптомы, примите одну дозу лекарства от стенокардии (выпускается в форме спрея или растворимых таблеток). Сядьте или лягте, прежде чем принимать лекарство, потому что это может вызвать головокружение. Принимайте наименьшую дозу, которая вам подходит (например, полную, половину или даже четверть таблетки).
Спрей: однократно под язык
Таблетку: поместить под язык, но не глотать. Когда ваши симптомы прекратятся, выплюньте то, что осталось от таблетки.
Шаг 3 . Подождите пять минут. Если стенокардия продолжается, примите еще одну дозу лекарства.
Шаг 4 . Подождите еще пять минут.
Шаг 5 . Расскажите кому-нибудь о своих чувствах или позвоните родственнику или другу.
Шаг 6 . Позвоните в Trial Zero (000), если стенокардия:
не проходит полностью в течение 10 минут ожидания или
тяжелое или
быстро ухудшается.
Вызовите скорую помощь и не кладите трубку – тогда ждите совета от оператора.
Общие триггеры стенокардии
Стенокардия может начинаться и прекращаться, а приступы стенокардии могут длиться от секунд до минут. Это часто происходит, когда ваше сердце работает больше, чем обычно, и ему требуется больше крови, богатой кислородом, чем могут доставить суженные артерии.
Общие триггеры стенокардии включают:
физическое напряжение
эмоциональный стресс
холодная температура
обильная еда.
Типы стенокардии
Существуют различные типы стенокардии, включая:
Стабильная стенокардия
Нестабильная стенокардия
Васоспастическая стенокардия
Микрососуальная стенокардия.
Стабильная стенокардия
Стабильная стенокардия обычно провоцируется физической нагрузкой или эмоциональным стрессом. Симптомы часто исчезают после нескольких минут отдыха. Его также можно облегчить с помощью лекарств от стенокардии.
Нестабильная стенокардия
Нестабильная стенокардия может возникнуть в любое время и часто возникает в состоянии покоя. Симптомы могут не улучшаться после отдыха или приема лекарств и могут длиться дольше, чем при стабильной стенокардии.
Вазоспастическая стенокардия
Вазоспастическая стенокардия также известна как стенокардия Принцметала или вариантная стенокардия. Этот тип стенокардии встречается редко и часто бывает тяжелым, но его можно облегчить с помощью лекарств. Это может произойти во время отдыха, когда спазмы в коронарных артериях, снабжающих кровью сердце, вызывают их сужение или уплотнение.
Микрососудистая стенокардия
Микрососудистая стенокардия, также известная как сердечный синдром X, может быть симптомом коронарной микрососудистой болезни (МКЗ). Коронарная МВД — это заболевание сердца, поражающее мельчайшие кровеносные сосуды сердца. Боль или дискомфорт могут быть более сильными и длиться дольше, чем при стабильной стенокардии.
Факторы риска стенокардии
Существует несколько факторов риска, которые могут увеличить риск ишемической болезни сердца и стенокардии, в том числе:
нездоровое питание
чрезмерное употребление алкоголя
малоподвижный образ жизни
курение табака
стресс
избыточный вес или ожирение
высокий уровень холестерина
высокое кровяное давление
диабет
психические расстройства, такие как тревога и депрессия
увеличение возраста
мужчина
женщина в постменопаузе
наличие семейной истории ишемической болезни сердца
этническая принадлежность – люди определенного этнического происхождения, включая аборигенов и/или жителей островов Торресова пролива. Люди имеют повышенный риск ишемической болезни сердца.
Диагностика стенокардии
Чтобы диагностировать стенокардию, врач рассмотрит ваши симптомы, спросит о сердечно-сосудистых заболеваниях в вашей семье и проведет медицинский осмотр. Ваш врач может также выполнить один или несколько из следующих тестов:
анализы крови — для измерения уровня холестерина и других маркеров сердечных заболеваний
электрокардиограмма (ЭКГ) – для измерения электрической активности сердца
тест с физической нагрузкой – монитор сердца с помощью ЭКГ при езде на велотренажере или ходьбе по беговой дорожке. Тест остановится, если вы почувствуете стенокардию (боль в груди).
коронарная ангиограмма — при этом длинная тонкая трубка (катетер) вводится в артерию на запястье (иногда в паху). Катетер вводят через артерию до тех пор, пока он не достигнет сердца. Затем в катетер вводят специальный краситель и делают рентгеновский снимок. Рентген показывает, где коронарные артерии сужены или заблокированы скоплением бляшек.
Лечение стенокардии
Лечение стенокардии снижает частоту и тяжесть симптомов. Это также снижает риск сердечного приступа за счет лечения других основных заболеваний.
Стенокардию можно лечить с помощью лекарств, изменения образа жизни и хирургического вмешательства.
Лекарства
Нитратные препараты (например, тринитрат глицерина или GTN) обычно назначают для расширения кровеносных сосудов и увеличения притока крови к сердцу. Они доступны во многих формах, включая спрей или пластыри. Некоторые нитратные препараты используются для облегчения стенокардии, тогда как другие принимаются каждый день в качестве профилактической меры.
Если у вас ишемическая болезнь сердца, вам также может потребоваться принимать другие лекарства для снижения риска сердечного приступа. Они могут включать:
антиагреганты – для снижения риска образования тромбов
бета-блокаторы – для снижения артериального давления и регулирования частоты сердечных сокращений и ритма
блокаторы кальциевых каналов – для расширения кроветворения сосуды , увеличить приток крови к сердцу и снизить артериальное давление
препараты, модифицирующие холестерин — для снижения уровня холестерина.
Всегда принимайте лекарства, назначенные врачом, для предотвращения, лечения и контроля стенокардии и снижения риска дальнейших проблем с сердцем.
Изменение образа жизни
Изменение образа жизни может помочь предотвратить стенокардию и снизить риск сердечного приступа. К ним относятся:
отказ от курения и ограничение воздействия вторичного табачного дыма
физическая активность большую часть дней в неделю
соблюдать режим питания, полезный для сердца
меньше пить алкоголь
заботиться о своем психическом здоровье
поддерживать здоровый вес тела
контролировать артериальное давление и уровень холестерина
контролировать уровень сахара в крови для людей с диабетом.
Хирургия
Некоторым людям со стенокардией может потребоваться операция, если лекарства или изменение образа жизни не помогают облегчить симптомы стенокардии.
Существует два основных типа операций при стенокардии:
коронарная ангиопластика и установка стента – операция по открытию суженной или закупоренной коронарной артерии с помощью баллона. После того, как артерия открыта, специальная расширяемая трубка из проволочной сетки (стент) остается на месте, чтобы держать ее открытой, и баллон извлекается. Это улучшит приток крови к сердцу.
коронарное шунтирование (АКШ) – операция, при которой здоровый кровеносный сосуд (может быть вена или артерия из руки, ноги или грудной клетки) присоединяется к любой стороне заблокированной артерии в вашем сердце и используется чтобы кровь снова прилила к сердцу.
Жизнь со стенокардией
Прием лекарств в соответствии с предписаниями и изменение образа жизни может снизить риск ухудшения стенокардии и развития дальнейших осложнений, включая сердечный приступ.
Жизнь с таким заболеванием сердца, как стенокардия, может вызывать у некоторых людей чувство беспокойства и стресса. Если вы беспокоитесь о своих мыслях или самочувствии, поговорите со своим врачом и обратитесь за поддержкой к своим близким.
Где получить помощь
В экстренных случаях всегда звоните трижды ноль (000)
Ваш семейный врач
Кардиолог
Отделение неотложной помощи ближайшей больницы
Heart FoundationВнешняя ссылка
NURSE-ON -ЗВОНИТЕ Тел. 1300 60 60 24 – для получения экспертной медицинской информации и консультаций 24 часа в сутки, 7 дней в неделю
Симптомы, причины, диагностика и лечение
Автор Стефани Уотсон
Что такое стенокардия?
Симптомы стенокардии
Стенокардия у женщин и мужчин
Причины стенокардии
Факторы риска стенокардии
Диагностика стенокардии
Лечение стенокардии
Прогноз стенокардии
Подробнее
Стенокардия – это боль в груди, возникающая из-за недостатка кровь идет к части вашего сердца. Это может ощущаться как сердечный приступ, с давлением или сдавливанием в груди. Иногда ее называют стенокардией или ишемической болью в груди.
Это симптом болезни сердца, и это происходит, когда что-то блокирует ваши артерии или в артериях недостаточно кровотока, которые доставляют богатую кислородом кровь к сердцу.
Стенокардия обычно быстро проходит. Тем не менее, это может быть признаком опасной для жизни проблемы с сердцем. Важно выяснить, что происходит и что вы можете сделать, чтобы избежать сердечного приступа.
Обычно с помощью лекарств и изменения образа жизни можно контролировать стенокардию. Если это более серьезно, вам также может потребоваться операция. Или вам может понадобиться так называемый стент — крошечная трубка, поддерживающая открытые артерии.
Существуют различные виды стенокардии:
Стабильная стенокардия. Это самый распространенный вариант. Физическая активность или стресс могут спровоцировать его. Обычно это длится несколько минут и проходит, когда вы отдыхаете. Это не сердечный приступ, но это может быть признаком того, что у вас, скорее всего, он есть. Расскажите своему врачу, если это произойдет с вами.
Нестабильная стенокардия. Вы можете получить это, когда отдыхаете или не очень активны. Боль может быть сильной и длительной, и она может возвращаться снова и снова. Это может быть сигналом того, что у вас вот-вот случится сердечный приступ, поэтому немедленно обратитесь к врачу.
Микроваскулярная стенокардия. При этом типе у вас есть боль в груди, но нет закупорки коронарных артерий. Вместо этого это происходит из-за того, что ваши мельчайшие коронарные артерии не работают должным образом, поэтому ваше сердце не получает кровь, в которой оно нуждается. Боль в груди обычно длится более 10 минут. Этот тип чаще встречается у женщин.
Стенокардия Принцметала (вариантная стенокардия). Этот тип встречается редко. Это может произойти ночью, когда вы спите или отдыхаете. Ваши сердечные артерии внезапно сжимаются или сужаются. Это может причинять сильную боль, и вам следует лечиться.
Боль в груди является симптомом, но влияет на людей по-разному. У вас может быть:
Боль
Жжение
Дискомфорт
Головокружение
Усталость
Чувство полноты в груди
Чувство тяжести или давление
Расстройство желудка или рвота
Одышка
Сдавливание
Потливость
Вы можете принять боль или жжение за изжогу или газы.
Скорее всего, вы испытываете боль за грудиной, которая может распространяться на плечи, руки, шею, горло, челюсть или спину.
Стабильная стенокардия часто улучшается в покое. Нестабильной стенокардии может и не быть, и она может ухудшиться. Это чрезвычайная ситуация, которая требует немедленной медицинской помощи.
Мужчины часто ощущают боль в груди, шее и плечах. Женщины могут чувствовать дискомфорт в животе, шее, челюсти, горле или спине. У вас также может быть одышка, потливость или головокружение.
Одно исследование показало, что женщины чаще использовали слова «давление» или «давление» для описания чувства.
Стенокардия обычно возникает из-за болезни сердца. Жировое вещество, называемое бляшками, накапливается в артериях, блокируя приток крови к сердечной мышце. Это заставляет ваше сердце работать с меньшим количеством кислорода. Это причиняет боль. У вас также могут быть тромбы в артериях сердца, которые могут вызывать сердечные приступы.
Менее распространенные причины болей в груди включают:
Закупорку главной артерии легких (легочная эмболия)
Увеличенное или утолщенное сердце (гипертрофическая кардиомиопатия)
Сужение клапана в основной части сердца (аортальный стеноз)
Отек сердечной сумки (перикардит)
Разрыв стенки аорты, самой большой артерии в теле (расслоение аорты)
Пожилой возраст0016
Диабет
Ожирение
Стресс
Курение
Недостаточная физическая нагрузка
Ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит о ваших симптомах, факторах риска и семейная история. Возможно, им потребуется пройти тесты, в том числе:
ЭКГ. Этот тест измеряет электрическую активность и ритм вашего сердца.
Стресс-тест. Проверяет, как работает ваше сердце во время тренировки.
Анализы крови. Ваш врач проверит наличие белков, называемых тропонинами. Многие из них высвобождаются при повреждении сердечной мышцы, например, при сердечном приступе. Ваш врач может также провести более общие тесты, такие как метаболический анализ или общий анализ крови (CBC).
Визуальные тесты. Рентген грудной клетки может исключить другие факторы, которые могут вызывать боль в груди, например заболевания легких. Эхокардиограммы, компьютерная томография и магнитно-резонансная томография могут создать изображения вашего сердца, чтобы помочь вашему врачу выявить проблемы.
Катетеризация сердца. Ваш врач вводит длинную тонкую трубку в артерию на ноге и проводит ее к сердцу, чтобы проверить кровоток и давление.
Коронарография. Ваш врач вводит краситель в кровеносные сосуды вашего сердца. Краситель появляется на рентгеновском снимке, создавая изображение ваших кровеносных сосудов. Они могут выполнять эту процедуру во время катетеризации сердца.
Вопросы к врачу по стенокардии
Нужны ли мне еще тесты?
Какой тип стенокардии у меня?
Есть ли у меня повреждение сердца?
Какое лечение вы рекомендуете?
Что я буду чувствовать?
Что я могу сделать, чтобы предотвратить сердечный приступ?
Есть ли действия, которые мне не следует делать?
Поможет ли изменение диеты?
Ваше лечение зависит от степени повреждения вашего сердца. У людей с легкой стенокардией лекарства и изменение образа жизни часто могут помочь улучшить кровоток и контролировать симптомы.
Лекарства
Ваш врач может прописать лекарства, в том числе:
Нитраты или блокаторы кальциевых каналов, чтобы расслабить и расширить кровеносные сосуды, позволяя большему притоку крови к сердцу
Бета-блокаторы, чтобы замедлить работу сердца, чтобы оно не
Препараты для разжижения крови или антитромбоцитарные препараты для предотвращения образования тромбов
Статины для снижения уровня холестерина и стабилизации бляшек
Кардиологические процедуры
Если лекарств недостаточно, вам может потребоваться вскрытие заблокированных артерий с помощью медицинской процедуры или хирургического вмешательства. Это может быть:
Ангиопластика/стентирование. Врач вводит крошечную трубку с баллоном внутри через кровеносный сосуд в ваше сердце. Затем они надувают баллон внутри суженной артерии, чтобы расширить ее и восстановить кровоток. Они могут вставить небольшую трубку, называемую стентом, внутрь вашей артерии, чтобы она оставалась открытой. Стент является постоянным и обычно изготавливается из металла. Он также может быть изготовлен из материала, который ваше тело поглощает с течением времени. Некоторые стенты также содержат лекарство, которое помогает предотвратить повторную закупорку артерии.
Процедура обычно занимает менее 2 часов. Вы, вероятно, останетесь на ночь в больнице.
Аортокоронарное шунтирование (АКШ) или шунтирование. Ваш хирург берет здоровые артерии или вены из другой части тела и использует их, чтобы обойти закупоренные или суженные кровеносные сосуды.
Вы можете остаться в больнице примерно через неделю после этого. Вы будете находиться в отделении интенсивной терапии в течение дня или двух, пока медсестры и врачи будут внимательно следить за вашим сердечным ритмом, артериальным давлением и уровнем кислорода. Затем вы перейдете в обычную комнату, чтобы восстановиться.
Усиленная наружная контрпульсация
Усиленная наружная контрпульсация (УНКП) может помочь облегчить стенокардию. Ваш врач может порекомендовать его, если другие методы лечения не помогли или не подходят вам.
УНКП использует несколько манжет для измерения артериального давления на обеих ногах, чтобы мягко, но надежно сжимать там кровеносные сосуды, чтобы усилить приток крови к сердцу. Каждая волна синхронизирована с вашим сердцебиением. Так что больше крови идет туда, когда он расслабляется.
Когда ваше сердце снова начинает сокращаться, давление тут же сбрасывается. Это позволяет крови перекачиваться легче. Это может помочь вашим кровеносным сосудам сделать естественный обход вокруг суженных или заблокированных артерий, которые вызывают боль в груди. Это может помочь открыть некоторые мелкие кровеносные сосуды в вашем сердце. Они могут усилить приток крови к сердечной мышце, чтобы облегчить боль в груди.
Вам могут назначить УНКП, если вы:
страдаете хронической стабильной болью в груди
вам не помогают нитраты, блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы
инвазивные процедуры, такие как шунтирование, ангиопластика или стентирование, не подходят для тебя.
УНКП не является инвазивной. Если вас приняли на лечение УНКП, вам будет назначено 35 часов терапии. На это отводится от 1 до 2 часов в день, 5 дней в неделю, в течение 7 недель. Исследования показали, что его преимущества включают меньшую потребность в антиангинальных препаратах, меньшее количество симптомов и возможность вести более активный образ жизни без симптомов
Изменение образа жизни
Вы по-прежнему можете вести активный образ жизни, но важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете боль, прекратите то, что вы делаете, и отдохните. Узнайте, что вызывает стенокардию, например, стресс или интенсивные физические нагрузки. Старайтесь избегать вещей, которые провоцируют его. Например, если большие порции вызывают проблемы, ешьте поменьше и ешьте чаще. Если вы все еще чувствуете боль, поговорите со своим врачом о проведении дополнительных анализов или смене лекарств. Поскольку стенокардия может быть признаком чего-то опасного, важно пройти обследование.
Эти советы по образу жизни могут помочь защитить ваше сердце:
Если вы курите, бросьте. Он может повредить кровеносные сосуды и увеличить риск сердечных заболеваний.
Придерживайтесь здоровой для сердца диеты , чтобы снизить кровяное давление и уровень холестерина. Когда они выходят за пределы нормы, может возрасти риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ешьте в основном фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирное мясо и обезжиренные или нежирные молочные продукты. Ограничьте соль, жир и сахар.
Использовать меры по снятию стресса например, медитация, глубокое дыхание или йога для расслабления.
А13. Как называется обмен товарами, в котором не участвуют деньги?
1. бартер
2. покупка
3. купля-продажа
4. прямой обмен.
А14. Бюджет складывается из:
1. зарплат и стипендий
2. налогов и пенсий
3. доходов и расходов
А15. Доходы государственного бюджета складываются из:
1. заработной платы граждан
2. доходов предприятий
3. налогов граждан и предприятий
А16. Кто принимает государственный бюджет?
1. Государственная дума
2. министры
3. граждане страны
4. полиция
А17. Кто не получает зарплату из бюджета?
1. предприниматель
2. врач
3. учитель
4. полицейский.
А18. Почему родители могут отказать детям в покупке вещей?
1. дети не зарабатывают деньги
2. эти расходы не были запланированы в бюджете
3. им жалко тратить деньги
4. чтобы наказать детей
А19. Что такое экологическая катастрофа?
1. плохая погода в течение долгого времени
2. автомобильная авария
3. кораблекрушение
4. нанесение тяжкого вреда природе
В1. Подчеркни названия товаров одной чертой, а услуг двумя.
Доставка почты, пальто, шапка, ремонт часов, хлеб, стрижка в парикмахерской.
В2. Установи соответствие с помощью стрелок. Соедини название полезного ископаемого и его свойства.
а) горючее вещество
1. Каменный уголь б) жидкость
в) тяжелее воды
г) легче воды
2. Нефть д) имеет запах
е) минерал черного цвета
з) твёрдое вещество
В3. Рассмотри фотографии. Подпиши названия отраслей животноводства.
_________________________________________
_________________________________________
____________________________________
_______________________________
В4.Заполни таблицу, используя слова из списка. Впиши по одному названию в каждую клетку таблицы.
Рожь, хлопчатник, люцерна, клевер, пшеница, лён.
Зерновые культуры
Кормовые культуры
Прядильные культуры
В5.Закончи предложения.
1. Продукты питания производит __________________ промышленность.
2. Металлы производит __________________.
3. Ткани, одежду, обувь, игрушки производит __________________ промышленность.
4. _____________________ обеспечивает экономику электроэнергией.
5. Сложную электронную аппаратуру производит _______________________.
6. ________________________ промышленность производит множество веществ, которые используются в быту: соду, стиральные порошки, лаки, краски.
В6. В рассказе мальчика подчеркни доходы семьи прямой линией, а расходы – волнистой.
Сегодня папа получил зарплату, а дедушка и бабушка – пенсию. Сбылась моя мечта – мне купили велосипед! Моей сестрёнке мама купила новое платье. А ещё бабушке прислали из журнала премию за то, что она разгадала много трудных кроссвордов.
С1. Допиши предложения.
В недрах Земли из остатков древних растений сначала добывают торф, который со временем превращается в _______________________________. Важное свойство этого полезного ископаемого — _________________. При горении он даёт много тепла. Добывают его в ______________ и карьерах.
С2. Подумай, какие полезные ископаемые добывают в твоём крае. Как их можно использовать? Напиши об этом 3-4 предложения.
Доставка почты,пальто, шапка,ремонт часов,хлеб,стрижка в парикмахерской.
В2
1 — а, в, е, з 2 — а, б, г, д
В3
свиноводство оленеводство
птицеводство пчеловодство
В4
Зерновые: рожь, пшеница.
Кормовые: люцерна, клевер.
Прядильные: лён, хлопчатник.
В5
1. пищевая
2. металлургия
3. лёгкая
4. электроэнергетика
5. машиностроение
6. химическая
В6
Сегодня папа получил зарплату, а дедушка и бабушка – пенсию. Сбылась моя мечта – мне купили велосипед! Моей сестрёнке мама купила новое платье. А ещё бабушке прислали из журнала премию за то, что она разгадала много трудных кроссвордов.
С1
каменный уголь
горючесть
в шахтах
С2
Республика Коми богата полезными ископаемыми. В нашем крае добывают нефть, каменный уголь, торф, песок. Нефть используют для изготовления бензина. Каменный уголь используют как топливо.
Критерии оценивания.
Задание
Критерии
А1-А19
1 балл за правильный ответ (всего — 19 б),
0 баллов, если ответ не верный
В1
2 балла за полностью правильный ответ,
1 балл, если допущена 1-2 ошибка.
0 баллов, если допущено более 2 ошибок
В2
2 балла за полностью правильный ответ,
1 балл, если допущена 1-3 ошибка.
0 баллов, если допущено более 3 ошибок
В3
2 балла за полностью правильный ответ,
1 балл, если допущена 1-2 ошибка.
0 баллов, если допущено более 2 ошибок
В4
2 балла за полностью правильный ответ,
1 балл, если допущена 1-3 ошибка.
0 баллов, если допущено более 3 ошибок
В5
2 балла за полностью правильный ответ,
1 балл, если допущена 1-3 ошибка.
0 баллов, если допущено более 3 ошибок
В6
2 балла за полностью правильный ответ,
1 балл, если допущена 1-2 ошибка.
0 баллов, если допущено более 2 ошибок
С1
3 балла за полный правильный ответ
2 балла, если допущена 1ошибка
1 балл, если допущено 2 ошибки
0 баллов, если ответ не верный
С2
3 балла за полный правильный ответ
2 балла за частично правильный ответ
0 баллов, если ответ не верный
Максимальный балл – 37 баллов
80 – 100% от максимальной суммы баллов – оценка «5»
2. Окружающий мир. Разноуровневые задания. 3 класс/сост. Т.Н. Максимова.- 2-е изд., перераб. – М:ВАКО, 2016.
3. Плешаков А.А., Крючкова Е.А. «Окружающий мир» 3 класс, учебник для общеобразовательных организаций, часть 2. – Москва, «Просвещение», 2014.
Опубликовано в группе «УРОК.РФ: группа для участников конкурсов»
В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все правильно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными.
(4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ?
Описание вопроса В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? для государственных должностей 2023 является частью подготовки государственных должностей. Вопрос и ответы подготовлены
в соответствии с
Программа экзамена на государственную службу. Информация о В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? охватывает все темы и решения для экзамена на государственные должности 2023 года.
Найдите важные определения, вопросы, значения, примеры, упражнения и тесты ниже для В следующем вопросе четыре слова выделены подчеркиванием. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ?
Решения для В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? на английском и хинди доступны в рамках наших курсов для государственных должностей. Загрузите более важные темы, заметки, лекции и серии пробных тестов для государственного экзамена на работу, зарегистрировавшись бесплатно.
Здесь вы можете найти значение В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? определено и объяснено самым простым способом. Помимо объяснения причин
В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ ?, подробное решение для В следующем вопросе четыре слова выделены подчеркиванием. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? был предоставлен вместе с типами В следующем вопросе четыре слова выделены подчеркиванием. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? теории, EduRev дает вам
Достаточное количество вопросов для практики В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? тесты, примеры, а также практиковать тесты государственных должностей.
Вот несколько рекомендуемых ответов. Неправильные сегменты выделены курсивом, а обоснования и исправленные предложения выделены жирным шрифтом. Возможно, у вас были другие решения.
1. Как человек может обрести патриотизм в местном ночном клубе? Ну, это не заняло у меня слишком много времени. Около четырех недель назад в маленьком ночном клубе в Луисвилле, …
Фотографии
Все записи
Все записи
Фрагменты | Упражнение 2 | Грамматические байты!
chompchomp.com › frag02
Научитесь находить фрагменты предложений, ошибки, которые раздражают образованных читателей.
Избегание фрагментов — упражнение 2 — Университет Таусона
Фрагменты — Упражнение 2. Некоторые из следующих групп слов являются фрагментами, а другие — простыми предложениями. Измените любой фрагмент, чтобы составить полное предложение.
Этот раздаточный материал прилагается к Упражнению 2 по грамматике! Получите ответы, выполнив интерактивную… Определите, какая часть является фрагментом.
Ähnliche Fragen
Как исправить фрагмент, выбрать два ответа?
Какие существуют 3 типа фрагментов предложения?
Является ли это предложение фрагментом?
Как вы идентифицируете фрагменты?
[PDF] Фрагменты предложений. Упражнение 1 — HCC Learning Web
Learning.hccs.edu › факультет › ресурсы для писателей › фрагменты-q-a
группа является фрагментом. … ____ 2. Сцена была наполнена красотой. Например, солнце, посылающее свои яркие лучи на … Ответы: Фрагменты предложения Упражнение 1.
Одно только слово, тренировка ног, многих атлетов повергает в ужас. Все потому что, именно эта мышечная группа требует тяжелой кропотливой работы. А в связи с популяризацией фитнеса, многие категорически боятся больших весов. Но надо понимать одно, что если не развивать мышцы ног, то невозможно будет добиться большого результата в бодибилдинге, особенно при натуральном тренинге. Только представьте, как будет выглядеть атлет с огромным верхом тела и дистрофичными ногами. По мне так нелепо и непропорционально. А именно ради эстетически построенного тела, мы и идем в зал и занимаемся бодибилдингом. Также, все базовые упражнения ввиду своей сложности, вырабатывают Соматропин, так называемый гормон роста. Он оказывает анаболический эффект на наше тело, уменьшая распад белка и усиливает его синтез. Кроме того, этот гормон уменьшает процент подкожного жира и помогает усвоению углеводов. Не надо иметь докторскую степень, чтобы понять, какое влияние всех этих факторов окажет на организм и мышечный рост. Давайте вместе разбираться во всех тонкостях тренировки ног. Начнем с небольшого описания анатомии данной мышечной группы.
Тренировка ног
Содержание
Анатомия мышц ног
Ноги, по праву входят в тройку самых больших мышечных групп вместе со спиной и грудными. Хорошее их развитие визуально сделает вас крупнее, а ваши мускулы более сильными. Разделить ноги можно на несколько зон:
Передняя часть бедра (квадрицепсы)
Задняя часть бедра(бицепс бедра)
Голень(икроножные и камбаловидные мышцы)
Тазовая область(ягодицы)
Квадрицепсы или четырехглавая мышца бедра
Это большая мышечная группа, располагающаяся на передней части бедра и состоящая из 4-х головок:
Прямая мышцы
Латеральная широкая
Медиальная широкая
Промежуточная широкая
Все они выполняют одну общую функцию, а именно разгибание ноги в коленном суставе.
Тренировка ног
Бицепс бедра или двуглавая мышца
Данная мышца, располагается на задней части бедра и состоит из двух головок:
Длинной
Короткой
Их основная функция, разгибание ноги в коленном суставе. То есть, выполняют противоположную функцию квадрицепсам.
Икроножные и камбаловидные мышцы
Эти две мышцы, располагаются на задней части голени. Икроножная мышца занимает большую часть, и именно она составляет массивность этой части ноги. Имеет две головки:
Медиальная
Латеральная
Камбаловидная мышца, плоская и имеет одну головку. Расположенная под икроножной(напоминает бицепс и брахиалис, не находите?). Их функция, сгибание голеностопного сустава и стабилизация тела.
Ягодичные мышцы
Это мышца состоит из трех парных мускулов:
Большая. Является самой крупной и занимает практически всю область.
Малая. Находиться под большой ягодичной
Средняя. Располагается чуть выше большой ягодичной.
Она считается, одной из мощнейших мышц человеческого тела. Вместе они выполняют одну главную функцию, разгибание бедра и туловища. А также стабилизируют тела.
Также, есть множество мелких мышечных групп. Но выполнять специализированные упражнение на их развитие не целесообразно. Так как во время тренировки больших мускул, они также будут работать.
Ошибки при тренировке ног
Прежде чем приступить к тренировке ног и выбрать для себя оптимальные упражнение, надо разобрать ошибки которые многие допускают. Если их избегать, то вы сможете добиться огромных результатов без травм и в более короткий срок.
Предпочтение в сторону изолированных упражнений
Всем известен тот факт, для того чтобы нарастить большой мышечный массив, нужно выполнять тяжелые, многосуставные базовые упражнения. Но многие атлеты их избегают и отдают предпочтения изолированным движениям. Причина в том, что все базовые упражнения для ног очень тяжелые и не всем хватает мотивации для их выполнения. Это ваше право, но если вы хотите достичь результатов, тогда изоляция не лучший подход для этого.
Отсутствие разминки
Разминка очень важная составляющая при любой тренировки. Она поможет избежать многих травм и разогреет мышцы перед тяжелой работой. Ее можно делать с легким весом 1 или 2 разминочных подхода перед каждым упражнением. Или выбрать специальный комплекс направленный на ту или иную мышечную группу.
Неправильная техника выполнения
Это одна из самых главных составляющих во всей тренировке. Именно правильная техника позволит добиться больших результатов, а также исключить любой риск травмироваться, выполняя тяжелое базовое упражнение. Поэтому не стоит им пренебрегать! Лучше уделите несколько дополнительных тренировок и отточите свою технику до совершенства.
Ознакомьтесь с данными ошибками. Если вы не будите их допускать, тогда вы добьетесь успеха в этом нелегком деле. Но если же будете ими пренебрегать, то в лучшем случае ваши мышцы ног так и останутся навсегда слабыми и худосочным. А в худшем, можете заработать травму, которая навсегда закроет для вас дорогу в тренажерный зал.
Что же нам нужно для правильной тренировки ног?
Правильно подобранные упражнения. Мы с вами уже определились, что в приоритете будут базовые упражнения. Именно они помогут построить мышечную массу.
Прогрессия нагрузок. Для того, чтобы избежать застоя в мышечном росте, нам надо будет постоянно добавлять рабочий вес. Пусть это будет понемногу по 1 кг, но прогрессия должна быть постоянной. Конечно, ни в коем случае не подходите к этому пункту с большим фанатизмом. Вес добавляем постепенно, по мере вашей натренированности.
Разминка в начале тренировке. Это очень важная составляющая в тренировочном процессе. Разминка, поможет разогреть мышцы их к тяжелой работе. То же самое касается и разминочных подходов.
Растяжка в конце тренировки. Запомните раз и навсегда – растяжка, делается только в конце тренировки! Но почему? Потому что во время растяжки, мышца расслабляется, что способствует ее скорейшему восстановлению и минимизирует мышечные боли на следующий день после тренировки. А так — же, растягивает мышечные волокна, которые остаются в связанном состоянии после тяжелой работы над ногами в зале. Если же мы сделаем растяжку в начале, то мы расслабим мускулы и они вряд ли смогут отработать по максимуму.
Периодизация нагрузок.То есть, чередование тренировок, на быстрые(БМВ) и медленные мышечные волокна(ММВ). В чем разница между ними? БМВ они белого цвета и предназначены для тяжелой работы, но быстро устают. Поэтому их тренируют, с большими весами и маленьким количеством повторений от 1 до 5. ММВ красного цвета. Они наоборот, предназначены для долгой работы, но гораздо меньшим весом. Их мы будем тренировать на большое количество повторений с легким весом на 15-20 повторений.
Ведение тренировочного прогресса. Конечно, этот пункт можно пропустить, если у вас превосходная память и вы можете хранить большое количество информации. Но по мне проще это записать. Для этого вам поможет, тренировочный блокнот. В него вы будете записывать: управления, веса, подходы и количество повторений. Также, параметры своего тела. Потом спустя какой-то период, например месяц, вы сможете оценить свой прогресс. В голове же отследить его будет проблематично.
Теперь зная тренировочный план, мы можем приступать к выбору лучших упражнений.
Упражнения для развития мышц ног
Ранее я писал обо всех мышечных группах, которые для нас представляют наибольший интерес. Для каждой из них существует ряд определенных упражнений, в зависимости от функции которые эти мышцы выполняют.
Приседания со штангой на плечах
Думаю никого не удивил этот выбор, ведь все прекрасно знают, чтоб развить массивные ноги, надо приседать с большим весом. Вариант со штангой на плечах, задействует все мышцы ног и ягодицы, а также все тело целиком. Для того чтобы больше работали квадрицепсы, надо приседать с узкой постановкой ног. Примерно на ширине плеч. Если же расставить их шире, то большая часть нагрузки сместится на бицепс бедра и ягодицы. То же самое касается и глубины приседа. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше в работу включаются все 3 ягодичные мышцы. Также можно использовать тренажер Смита. Этот вариант будет менее эффективным, но подойдет людям у кого болит спина.
Фронтальные приседания(со штангой на груди)
Это более сложный вариант приседаний, в плане техники. Из-за того что мы кладем штангу на дельтовидные мышцы перед собой, смещается центр тяжести на квадрицепсы. Новичкам не рекомендуется его выполнять. Вначале надо отработать технику в обычных приседаниях.
Жим ногами лежа
Еще одно базовое упражнение, которое развивает все мышцы ног. Если же мы хотим сместить акцент на какую-то определенную группу, то надо будет поменять расположение ступней на подвижной платформе. Чем ноги ближе к верхнему краю, тем сильней задействуется задняя часть бедра и ягодичные. И наоборот, постановка ног ближе к нижнему краю больше нагрузить квадрицепсы.
Румынская тяга
Данное упражнение направлено чисто на бицепс бедра и все ягодичные мышцы. Упражнение является травмоопасным, можно легко повредить спину. Но если подойти к выполнению осознанно и с правильной техникой, то боятся нечего. Румынская тяга, поможет мужчинам развить пропорциональные и массивные ноги, а девушки получат круглую ягодичную область.
Выпады
Это отличное силовое упражнение, направленное на развитие ног. В большей степени нагрузка приходится на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Существует множество модификаций данного упражнения, но нас интересует классический вариант, стоя на месте с гантелями. Именно его мы и возьмем в свою тренировочную программу.
Подъемы на носки стоя
Вот мы и добрались до упражнения, которое прокачает наши с вами икры и камбаловидные мышцы. Существует много вариантов данного упражнения, такие как: подъемы со штангой, гантелями, в тренажере Смита и в голень машине(тренажер для икр стоя, с мягкими опорными валиками которые ложатся на плечи). Поэкспериментируйте и подберите самый подходящий вариант для себя. Именно они и станут вашими верными соратниками в прокачке икр.
Это были базовые упражнения для развития мускулатуры ваших ног. Но я бы хотел внести в этот список, одно изолированное упражнение.
Сгибание ног в тренажере
Почему именно его? Все просто, данное упражнение направленно на развитие задней поверхности бедра, а именно на двуглавую мышцу ноги. Делая его, значительно увеличится объем ног и мышечная сила. А это значит, что в базовых упражнениях можно будет увеличивать веса. Следовательно, мы выполним одно из правил тренировки ног » Прогрессия нагрузки». Выполнять данное упражнение можно в нескольких вариантах: стоя, сидя и лежа. Выбор остается только за вами.
Это весь ТОП упражнений. Конечно, не надо все их запихивать в одну тренировку ног. Это приведет к перетренированности и катаболизму(мышечное разрушение). Если конечно вы вообще переживете эту тренировку.
Программа тренировки ног
Конечно, в идеале для тренировки ног лучше выделять отдельный день. Так как это очень сложная и кропотливая работа. Будет тяжело выложится по полной, зная что впереди прокачка еще одной мышцы. Но если такой возможности нет, тогда второй качайте небольшую мускулу. На эту роль отлично подойдут бицепс, трицепс или плечи (дельтовидные мышцы).
Основная тренировка на ноги
Разминка: нижней части тела: 5-10 минут
Приседания со штангой на плечах: 1 разминочный подход и 3 рабочих на 10-12 повторений
Жим ногами лежа в тренажере: (для начала рекомендуется нейтральная постановка ног на середине платформы, чуть шире плеч): 1 разминочный и 3 рабочих на 12-15 повторений
Румынская тяга: 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 повторений
Сгибание ног в тренажере: 3 рабочих повторения на 10-15 раз. Постарайтесь максимально пробить бицепс бедра.
Подъем на носки(вариант который вы выбрали): 1-2 разминочных подхода по 12-15 раз и 2-3 рабочих на максимальное количество раз. Если выходит больше 20 повторений, тогда увеличьте вес.
Растяжка: в конце тренировки: постарайтесь хорошо растянуть мышцы. 5-10 минут.
Данная тренировочная программа, рассчитана на развитие всех мышц ног задних и передних. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, по 2 группы мускул в каждой тренировке. Например: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, то подъемы на носки лучше перенести на какой-нибудь другой день.
Фронтальные приседания: 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 раз.
Жим лежа в тренажере с узкой постановкой ног: 1 разминочный и 3 рабочих на 12 раз.
Выпады с гантелями: 3 рабочих подхода на 12-15 повторений
Подъемы на носки: 1 разминочный и 3 на максимальное количество раз.
Растяжка: с упором на квадрицепсы. 5-10 минут.
Данная тренировочная программа, предназначена для детальной проработки квадрицепсов. При желании можно убрать подъемы на носки и заменить их на Румынскую тягу. Тогда и бицепс бедра тоже будет задействован хоть и в меньшей мере.
Прицельная тренировка задней части бедра(двуглавой мышцы) и ягодиц
Разминка: с акцентом на работающие мышцы 5-10 минут.
Приседания со штангой на плечах в стиле сумо(широкая постановка ног): 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих на 10-15 раз.
Болгарские выпады(задняя нога стоит на возвышенности): 1 разминочный и 3 рабочих по 15 повторений.
Румынская тяга: 1 разминочный и 2 рабочих на 15 повторений.
Сгибание ног в тренажере: 3 подхода на 15 повторений.
Растяжка: с прицельной работой на заднюю часть бедра 5-10 минут.
Это отличная тренировка, которую по достоинству оценит девушки. Ведь именно они стремятся накачать эти мышечные зоны. Но и мужчинам так же подойдет эта тренировка, особенно если ее чередовать с предыдущей. В данную тренировочную программу не включены икроножные мышцы, так как они выступают в качестве стабилизаторов в Румынской тяге и Болгарских выпадах. Но если у вас хватит сил и есть желание, то можете их включить.
Предлагаю вам для просмотра виде оно идет 16 минут. В нем рассказывается об упражнениях и как лучше их выполнять:
Не забывайте про периодизацию нагрузки, работайте как на большое количество повторений так и на маленькое, но с большим весом.
Всем успехов в тренировках!
Программа тренировок ног в тренажерном зале
В бодибилдинге тренировка ног имеет особый статус. Именно по развитию этих мышц определяют, кто занимается в зале – серьезный и упертый “качок” или очередной “чайник”.
Если нагрузка подобрана правильно, ноги отзываются на нее быстрым увеличением объемов и уровнем силы.
О том, как правильно составить программу тренировок на ноги, сегодня и поговорим.
Анатомия мышц ног
Мышцы ног составляют 50% от всей мышечной массы человека.
Уже этого факта достаточно, чтобы понять насколько их тренировка важна для физического развития. Причем не только в бодибилдинге, но и в подавляющем большинстве современных видов спорта.
Мышцы ног разделяются на 4 основные группы:
Ягодичные
Квадрицепсы
Бицепсы бедра
Икроножные
Каждая из этих групп имеет несколько пучков и головок.
Например, ягодичные делятся на малую, среднюю и большую мышцы.
Кстати, в мужском бодибилдинге не принято целенаправленно качать ягодицы. Для развития им хватает косвенной нагрузки при тренировке бедер. Исключение — их генетическое “отставание”.
А вот в женских занятиях ягодичным посвящается много времени и сил.
Зачем качать ноги
Тренировка ног мощно воздействует на все органы и системы человека.
При грамотно построенном тренировочном процессе силовая нагрузка на ноги оказывает следующее положительное воздействие:
Развитие мышц
Укрепление костно-связочного аппарата ног
Тренировка сердечно-сосудистой и кровеносной систем
Увеличение жизненной емкости легких
Положительное воздействие на пищеварительную систему и ЖКТ
Стимуляция производства собственного тестостерона
Ускорение роста других мышечных групп (за счет повышения уровня тестостерона)
Упражнения для развития мышц ног
В бодибилдинге упражнения разделяют на базовые или многосуставные, которые задействуют сразу несколько суставов и мышечных групп, и изолирующие или односуставные — работа 1 мышечной группы и сустава.
Базовые движения применяются для стимуляции мышечного роста и силы сразу нескольких групп мышц. Изолирующие делают акцент на деталировке и форме мышц.
Базовые упражнения на ноги:
Приседания
Это может быть присед со штангой на спине или груди, приседания Зерхера или Джефферсона, с гирями, гантелью и т.д.
Без этого движения не обходится практически ни одна программа для ног.
Выпады со штангой (гантелями)
Вперед, назад, в сторону или в движении.
Упражнение часто практикуют в качестве основного, либо дополнительного базового.
Жим ногами в тренажере
Можно сказать, что это более легкий вариант приседаний.
Однако, за счет зафиксированного положения корпуса, вес здесь можно взять более внушительный.
Гакк-приседания
Еще один вариант приседа в специальном тренажере.
Румынская тяга со штангой (гантелями) или Наклоны со штангой на плечах
По сути это два аналогичных упражения, разница лишь в способе размещения отягощения. В первом вес удерживают в опущеных руках, а во втором — на спине.
Прокачивают с их помощью заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Все вышеперечисленные упражнения выполняются также в машине Смита.
К самым популярным изолирующим упражнениям относятся:
Разгибание ног в тренажере
Движение активно используется как в качестве разминки, так и для добивки квадрицепсов.
Сгибание ног в тренажере лежа, сидя или стоя
Во всех вариациях изолировано работает бицепс бедра (задняя поверхность ноги).
Подъем на носки
Упражнение выполняют стоя или сидя, в специальном тренажере, со штангой, гантелями или в Смите.
Сведение ног в тренажере
Движение, которое направлено на изолированную работу приводящих мышц бедер.
Разведение ног в тренажере
Здесь работают противоположные мускулы — ягодицы и отводящие.
Программа тренировок
В зависимости от уровня физической подготовки, программа тренировок на ноги может быть следующей:
Новички
Общие рекомендации по составлению программы
В зависимости от целевой направленности, программа тренировок ног бывает на массу, на силу, рельеф (или силовая выносливость) и мышечный тонус.
Для увеличения мышечных объемов рекомендации следующие:
Частота тренировок – 1 раз в неделю
Оптимальное количество упражнений на квадрицепсы — 3-4, на бицепсы бедер — 2-3
2-3 рабочих подхода в каждом движении
Паузы между подходами 2-3 минуты, иногда и больше (в зависимости от степени нагрузки)
Вес отягощений – 60-80% от одного повторного максимума (1ПМ)
Диапазон повторений довольно широкий. Используются разные параметры:
Низкоповторный тренинг с диапазоном в 6-10 раз, высокоповторный — 15-20 раз. Понять, какой метод подходит именно вам, можно только экспериментируя с нагрузками.
Предпочтение отдается базовым упражнениям – приседаниям, выпадам, жимам ногами в разных вариациях
Тренировки ног на силу похожи на массонаборные, но с некоторыми особенностями:
1-5 повторений в подходе
Количество подходов – 3-5
Рабочие веса – 80-100% от 1ПМ
Паузы между подходами – 3-5 минут
Используются только базовые многосуставные упражнения.
Полная противоположность силовым нагрузкам – это тренировки ног на рельеф (либо силовую выносливость):
Частота тренировок ног – 1-2 раза в неделю
Количество упражнений для квадрицепса — 4-5, для бицепсов бедер – 3-4
Рабочих подходов – 3-4
Средний диапазон повторений — 15-30
Вес отягощений – 50-70% от 1 ПМ
Паузы между подходами минимальные – около 1 минуты
Используются как базовые, так и большое количество изолирующих упражнений, с целью лучшей детализации и формы мышц.
Максимально применяются различные методы повышения интенсивности — двусеты (суперсеты), трисеты, дроп-сеты и тому подобное.
Заключение
Программы тренировок на ноги имеют большую вариативность.
Зная основные аспекты построения комплексов, вы легко составите индивидуальную программу для ног, которая будет максимально эффективной именно для вас. Удачи!
Энергозатраты и мышечная активность, необходимые для движения ногой во время ходьбы
Клинические испытания
. 2005 г., июль; 99 (1): 23–30. doi: 10.1152/japplphysiol.01190.2004.
Джинджер С. Готшалл 1 , Роджер Крам
принадлежность
1 Кафедра интегративной физиологии, Университет Колорадо, Боулдер, США. [email protected]
PMID: 16036902
DOI:
10.1152/japplphysiol.01190.2004
Бесплатная статья
Клинические испытания
Jinger S Gottschall et al.
J Appl Physiol (1985).
2005 9 июля0003
Бесплатная статья
. 2005 г., июль; 99 (1): 23–30. doi: 10.1152/japplphysiol.01190.2004.
Авторы
Джинджер С. Готшалл 1 , Роджер Крам
принадлежность
1 Кафедра интегративной физиологии, Университет Колорадо, Боулдер, США. [email protected]
PMID: 16036902
DOI:
10.1152/japplphysiol.01190.2004
Абстрактный
Чтобы исследовать метаболические затраты и мышечные действия, необходимые для начала и распространения маха ногой, мы применили новую комбинацию внешних сил к испытуемым, идущим по беговой дорожке. Мы прикладывали тянущее усилие вперед к каждой ступне для облегчения маха ногой, постоянное тянущее усилие вперед к талии для обеспечения движения центра масс и комбинацию этих сил ступни и талии для оценки качания ноги. Когда метаболические затраты и мышечные действия были минимальными, состояние считалось оптимальным. Мы пришли к выводу, что разница в потреблении энергии между оптимальным комбинированным испытанием с усилием на талию и стопу и оптимальным испытанием только с усилием на талию будет отражать метаболические затраты на инициирование и распространение маха ногой во время обычной ходьбы. Мы также пришли к выводу, что более низкая мышечная активность с этими вспомогательными силами указывает на то, какие мышцы обычно ответственны за инициирование и распространение маха ногой. При пропульсивной силе на талии 10% массы тела (МТ) чистые метаболические затраты на ходьбу снизились до 58% по сравнению с обычной ходьбой. При оптимальном сочетании движущей силы в талии 10% МТ плюс тянущей силы в стопах 3% МТ чистые метаболические затраты на ходьбу дополнительно снизились до 48% по сравнению с обычной ходьбой. При той же комбинации мышечная активность подвздошно-поясничной и прямой мышц бедра в фазе маха была ниже на 27 и 60% соответственно, но активность медиальных икроножных и камбаловидных мышц перед махом не изменилась. Таким образом, наши данные показывают, что примерно 10% чистых метаболических затрат на ходьбу требуется для начала и распространения маха ногой. Кроме того, мышцы-сгибатели бедра способствуют началу и распространению маха ногой.
Похожие статьи
Метаболическая энергия и мышечная активность, необходимые для маха ногой в беге.
Модика младший, Крам Р.
Модика Дж. Р. и др.
J Appl Physiol (1985). 2005 г., июнь; 98 (6): 2126-31. doi: 10.1152/japplphysiol.00511.2004.
J Appl Physiol (1985). 2005.
PMID: 15894536
Клиническое испытание.
Затраты энергии и мышечная активность, необходимые для движения вперед во время ходьбы.
Готтшалл Дж.С., Крам Р.
Gottschall JS и др.
J Appl Physiol (1985). 2003 г., май; 94 (5): 1766-72. doi: 10.1152/japplphysiol.00670.2002. Epub 2002, 27 декабря.
J Appl Physiol (1985). 2003.
PMID: 12506042
Клиническое испытание.
Влияние увеличения массы ног на энергетику и биомеханику ходьбы.
Браунинг Р.С., Модика Дж.Р., Крам Р., Госвами А.
Браунинг Р.С. и др.
Медицинские научные спортивные упражнения. 2007 март; 39 (3): 515-25. doi: 10.1249/mss.0b013e31802b3562.
Медицинские научные спортивные упражнения. 2007.
PMID: 17473778
Перекидная походка с точки зрения биомеханики и кинезиологии. Критический анализ современного состояния знаний и идея исследования.
Дворак Л.Б., Жепницка А., Мурава М. , Мачиньски Ю., Бушко П.
Дворак Л.Б. и соавт.
Чир Нарзадов Ручу Ортоп Пол. 2010 ноябрь-декабрь; 75(6):392-8.
Чир Нарзадов Ручу Ортоп Пол. 2010.
PMID: 21648160
Обзор.
польский.
Как и почему качаются руки при ходьбе человека.
Мейнс П., Брюйн С.М., Дайсенс Дж.
Мейнс П. и соавт.
Осанка походки. 2013 сен; 38 (4): 555-62. doi: 10.1016/j.gaitpost.2013.02.006. Epub 2013 13 марта.
Осанка походки. 2013.
PMID: 23489950
Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Влияние механических и пассивно-эластичных протезов голеностопного сустава на активность мышц ног при ходьбе по ровной поверхности, подъеме и спуске.
Колвин З.А., Монтгомери Дж.Р., Грабовски А. М.
Колвин З.А. и соавт.
R Soc Open Sci. 2022 14 декабря; 9 (12): 220651. дои: 10.1098/rsos.220651. электронная коллекция 2022 дек.
R Soc Open Sci. 2022.
PMID: 36533194
Бесплатная статья ЧВК.
Переосмысление инструментов в наборе инструментов.
Джордж Хорнби Т.
Джордж Хорнби Т.
J Neuroeng Rehabil. 2022 Июн 20;19(1):61. doi: 10.1186/s12984-022-01041-3.
J Neuroeng Rehabil. 2022.
PMID: 35725474
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Стратегии активации мышц у людей с ранней стадией болезни Паркинсона во время ходьбы.
Использование простой системы веревочного блока, которая механически соединяет руки, ноги и беговую дорожку, снижает метаболические затраты при ходьбе.
Вега Д., Арельяно С.Дж.
Вега Д и др.
J Neuroeng Rehabil. 2021 7 июня; 18 (1): 96. doi: 10.1186/s12984-021-00887-3.
J Neuroeng Rehabil. 2021.
PMID: 34098979
Бесплатная статья ЧВК.
Локализация ишемии и интенсивность ишемической боли влияют на пространственно-временные параметры и активность мышц ног при ходьбе у больных с перемежающейся хромотой.
Гильерон С., Абрахам П., Бон Б., Пуликен С., Хенни С., Дюран С.
Гильерон С. и др.
Научный представитель 2021 24 марта; 11 (1): 6809. doi: 10.1038/s41598-021-86351-7.
Научный представитель 2021. PMID: 33762658
Бесплатная статья ЧВК.
Эти утяжелители необычной формы идеально подходят для начинающих и обеспечивают мягкую тренировку всего тела, которая привнесет ощущение плавности в ваши тренировки.
Кредит… Гритчель Фаллесгон для The New York Times
Хилари Ахауэр
Гиря в форме чайника без носика — необычный фитнес-тренажер. Первоначально спроектированный как сельскохозяйственное орудие, он неуравновешен и неудобен для подъема и перемещения. Отчасти поэтому он так эффективен.
Рукоятка гири толще, чем у гантели или штанги, поэтому раскачивание или перемещение гири улучшает силу хвата. Его центр масс находится дальше от вашей руки, а это означает, что ваше тело должно работать, чтобы стабилизировать вес, когда вы раскачиваете его, поднимаете и выжимаете над головой.
Но поговорите с энтузиастами гиревого спорта, и большинство из них скажут то же самое: вес в их руках кажется живым.
«Что мне понравилось в тренировке с гирями, так это то, что она была похожа не столько на упражнение, сколько на движение», — сказал Ос Апонте, владелец и тренер Iron Core, тренажерного зала с гирями в Сан-Диего, о первом раз он пробовал. «Это очень продуманно. Это очень осознанно».
Первое, что нужно знать, это чайник звонок — как тот, в который вы звоните — не чайник шар . Во-вторых, она существует уже давно. Впервые оно появилось в русском словаре в 1704 году, где являлось противовесом для измерения посевов. Вскоре фермеры использовали их, чтобы продемонстрировать свою силу на сельскохозяйственных фестивалях.
«Вы собираете группу людей с некоторыми весами, и вскоре кто-то говорит: «Я могу поднять это больше, чем вы», — сказал Бретт Джонс, директор по образованию и главный инструктор StrongFirst, школа силовой подготовки в Рино, штат Невада. StrongFirst была основана Павлом Цацулиным, который широко известен как человек, ответственный за популяризацию тренировок с гирями в Соединенных Штатах.
В начале 1900-х годов Советская Армия начала использовать гири как часть своей физической подготовки, а в конце 1980-х организовала чемпионаты по гирям. К началу 2000-х, отчасти благодаря г-ну Цацулину, гири стали неотъемлемой частью большинства тренажерных залов.
Сила маха гирями всегда должна исходить от бедер и корпуса, а не от рук. Движение должно быть плавным и контролируемым. Кредит… Гритчель Фаллесгон для The New York Times
Одной из причин популярности гирь является их универсальность. Вы можете использовать их, как и любой другой вес, для приседаний, жима или становой тяги. Вы также можете тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать взрывную силу с помощью толчков (когда вес поднимается с земли на плечи) или рывков (когда он поднимается с земли над головой). Хотя большинство этих движений можно выполнять и с гантелью, толстая ручка и смещенный центр масс гири усиливают хват и требуют, чтобы вы задействовали основные мышцы, когда поднимаете ее.
«Все упражнения с гирями являются базовыми», — сказал г-н Апонте.
Однако гири оживают именно на качелях. Одним плавным движением вы берете вес, поднимаете его и щелкаете бедрами взрывным, но плавным движением. Изучение того, как использовать свои ноги и бедра, чтобы изменить направление гири, задействует многие мышцы вашего тела и повышает частоту сердечных сокращений с меньшим воздействием на тело, чем другие свободные веса.
Несколько небольших исследований показали, что тренировки с гирями улучшают симптомы артрита коленного сустава и повышают силу хвата у пожилых людей. (Связь между силой хвата и долголетием хорошо задокументирована.) Другие небольшие исследования показывают, что тренировки с гирями улучшают аэробные способности у женщин-футболисток из разных вузов и производительность в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Он также доступен для начинающих.
«Сама ручка делает ее такой щадящей, потому что вы можете взять ее за угол, вы можете взять ее сбоку, вы можете взять ее сверху», — сказала Дамали Фрейзер, тренер по гирям и питанию в Брэмптоне, Онтарио. . «Вам не обязательно балансировать по центру, как со штангой или гантелями».
Мисс Фрейзер сказала, что тренировки с гирями — это эффективный способ улучшить стабильность кора для людей, которые не чувствуют себя комфортно лежа, выполняя доски или скручивания. Это также требует, чтобы вы сосредоточились и работали над своим балансом.
«Вы не чувствуете себя сбитым с толку из-за того, что пропустили шаг или поскользнулись на льду, если таким образом тренировали устойчивость с гирями», — сказала мисс Фрейзер.
Чтобы выяснить, какой размер использовать в первую очередь, найдите самую тяжелую гирю, которую вы сможете комфортно и безопасно поднять с плеча на голову три-пять раз. Скорее всего, это будет 24-фунтовая гиря для женщин с некоторым опытом силовых тренировок и 35-фунтовая гиря для мужчин.
Обязательно поищите чугунную гирю, сделанную из цельного куска железа. Виниловые или пластиковые гири становятся скользкими, когда вы потеете, а швы могут повредить руки.
Когда вы будете готовы добавить в свою коллекцию другие гири, увеличьте вес следующей гири примерно на 10 фунтов. Затем добавьте вторую гирю того же размера, что и первая, чтобы начать махать двумя одновременно.
Тем, кто только начинает заниматься, следует сосредоточиться на трех эффективных, простых в освоении движениях: становой тяге, махах и переноске фермера. «Когда вы впервые начинаете использовать гирю, привыкните к тому, как движется вес», — сказала г-жа Фрейзер. Начните с движений, которые не идут над головой. Как только вы почувствуете себя комфортно, переходите к жиму и поднятию веса над головой.
Становая тяга
Видео Самый простой способ использовать гири — просто поднимать их, как гантели. Становая тяга — важное упражнение для укрепления ног и корпуса. Это функциональное, практичное движение, и в тренировке с гирями это первая часть маха. Кроме того, часто это намного легче, чем другие виды становой тяги.
Для начала поместите гирю между лодыжек, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени, держа бедра приподнятыми, а спину ровной. Возьмитесь за ручку гири обеими руками, держите руки прямо, напрягите ягодицы и корпус и встаньте.
Махи Видео Махи делают тренировки с гирями уникальными. Как только вы освоите махи, вы можете совмещать силовые и кардиоупражнения в одном занятии. КредитКредит… Гритчель Фаллесгон
Начните со становой тяги, чтобы довести гирю до бедер. Отведите бедра назад, слегка согнув колени, и поставьте гирю между ног. Держите спину прямо и используйте мышцы кора и ягодицы, чтобы толкать бедра, выпрямляя колени и качая гирю вперед. Поднимите гирю настолько высоко, насколько это возможно с силой ваших ног. Постарайтесь создать импульс, пока вы качаете гирю вперед и назад между ногами и передней частью тела.
Фермерская переноска Видео Фермерская переноска научит вас двигаться с гирями, что поможет выполнять более сложные движения по мере вашего совершенствования. землю по обе стороны от вашего тела. Слегка согните колени, как в становой тяге, и потянитесь вниз, чтобы взяться за ручку гири. Встаньте с ровной спиной и напряженным кором. Начните делать небольшие шаги вперед, сохраняя равновесие. Не позволяйте весу тянуть вас в сторону и держите грудь прямо. Вы можете маршировать на месте или идти вперед.
Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин
Массивные руки — это показатель хорошего физического развития. Однако не все знают, что чтобы ими обзавестись, нужно тренировать не столько бицепс, сколько трицепс.
Трехглавая мышца плеча занимает примерно 70% от объема руки, поэтому ее тренировка должна быть в приоритете.
Упражнения для трицепса могут применяться даже в домашних условиях, для мужчин любого уровня физической подготовки. Далее расскажем о них подробнее.
Пару слов об анатомии и функциях
Уже в самом названии трехглавой мышцы плеча заложено описание ее строения.
Три мышечные пучка располагаются сзади и сбоку руки, напротив бицепса. Это латеральный, медиальный и длинный пучок.
На долю трицепса приходится две трети объема руки. Это достаточно сильная мышца с большим потенциалом для роста.
Разгибание руки в локтевом суставе — это главная функция, которую выполняет трехглавая мышца.
Это движение происходит как при помощи других мышц, так и самостоятельно. В первом случае это происходит при выполнении базовых жимовых движений для груди и плеч, а во втором — в односуставных.
Какие упражнения использовать в домашних тренировках
В бодибилдинге все упражнения делят на базовые и изолирующие.
Взяв за основу эту классификацию, можно выбрать из них те, которые помогут максимально быстро накачать трицепс в домашних условиях.
Базовые упражнения – это движения с участием нескольких суставов и большим количеством мышечных групп.
Например, отжимания на брусьях – базовое движение для мышц груди, поскольку в нем участвуют плечевой и локтевой суставы. А кроме грудных работают также плечи и трицепсы.
Такие упражнения выделяют практически для каждой группы мышц.
С помощью выполнения базы стимулируют максимальный рост мышечных объемов и силы. Например, в тех же отжиманиях на брусьях профессиональные спортсмены-силовики могут применять дополнительное отягощение весом в 130-150 кг.
Базовые упражнения для трицепса, которые подойдут для тренировки дома это:
Отжимания с локтями у корпуса
Ладони ставят на пол на ширине плеч чуть уже. При этом по ходу всего движения локти прижимают к туловищу.
В таком варианте акцент ставится на разгибание рук, а значит, трицепс работает даже больше, чем грудные мышцы.
Обратные отжимания от скамьи
Дома используется стул или твердый диван.
Здесь нагрузка регулируется с помощью положения ног. Самый легкий вариант – ноги согнуты в коленях. Чем они ровнее — тем сложнее выполнять упражнение.
Продвинутым считается вариант, где ноги ставят на другой стул, а на бедра кладется дополнительное отягощение.
Отжимания на узких брусьях
Положение ладоней на ширине плеч, а движение выполняется в половину амплитуды – корпус опускается вниз только до прямого угла.
Большой выбор гимнастических уголков позволит установить брусья даже у себя дома. Но если такой возможности нет, их легко найти на улице, в любом дворе дома и на спортивных площадках.
Чтобы тренировка трицепса в домашних условиях была максимально эффективной, в ней должны быть базовые упражнения.
Они стимулируют выработку тестостерона в повышенных количествах. Этот гормон напрямую связан с мышечным ростом. И чем его больше, тем лучше.
К изолирующим движениям относятся те, которые выполняются с помощью одного сустава и небольшого количества мышц.
Например, разгибание рук из-за головы. Здесь работает только локтевой сустав, а основная нагрузка ложится на трицепс.
Изолирующие упражнения на трицепс невозможны без применения дополнительного отягощения.
Для этого используются гантели, но если их нет, их заменит эспандер или резиновый жгут. Небольшая гиря (или даже две) — также неплохой вариант отягощения.
Однако, выполняя изоляцию на трицепс дома, помните о ее главном назначении:
Односуставные движения гораздо слабее стимулируют рост мышц и больше подходят для шлифовки мускулатуры, то есть улучшения ее формы.
Также они используются в качестве “добивочных”, в конце комплекса, чтобы еще больше проработать трицепс, уставший после выполнения базовых движений.
Среди изолирующих упражнений, которые принесут результат, отметим французских жим или разгибание рук из разных исходных положений — лежа, стоя или сидя или в наклоне.
Они выполняются как двумя руками одновременно, так и каждой по очереди, для более прицельной проработки каждой стороны.
Во всех перечисленных упражнениях вместо гантелей можно применять эспандер. Для этого один конец резинового жгута крепится на уровне пола за неподвижный предмет, либо фиксируется под ногами. А второй удерживается в двух или в одной руке.
Рекомендации по тренировкам
Чтобы эффективно качать трицепс дома, каждый мужчина должен придерживаться определенных правил построения тренировочного процесса.
Подбор упражнений
Тренировки, направленные на рост мышечной массы трицепса, начинают с выполнения базовых многосуставных движений.
Выберите для себя 2 подходящих из перечисленных выше, и постарайтесь выложиться в них по максимуму.
Далее выполняются изолирующие упражнения. Как правило, достаточно 1-2 за одно занятие.
Частота тренировок
Для увеличения мышечного объема делают не больше 1-2 тренировок в неделю.
Если трицепс прорабатывается в общем режиме, вместе с другими мышцами, то достаточно еще одного целенаправленного занятия для трицепса в неделю.
Все потому что он получает приличную косвенную нагрузку еще и во время тренировки для мышц груди и плеч.
Если же занятия проходят в стиле специализации, когда кроме трицепса не тренируются другие мышцы, то можно прорабатывать его 2 раза в неделю.
Подходы, повторения и отдых
В каждом упражнении выполняется по 3-4 по рабочих подхода. В базовых оптимальный диапазон повторений – 8-12 раз, в изолирующих – 10-15.
Трицепс достаточно быстро восстанавливается после силовых нагрузок, поэтому паузы отдыха между подходами – 1,5-2 минуты.
Изменение тренировочной нагрузки
Залог мышечного роста на протяжении продолжительного времени – это периодизация нагрузки.
То есть периоды максимальной интенсивности чередуются с менее интенсивными. Но для прогресса в любом случае необходимо увеличение нагрузки.
Этого добиваются увеличивая количество упражнений, подходов, повторений или сокращая отдых между подходами.
Все эти способы изменения нагрузки имеют четкие количественные ограничения. По ним есть конкретные рекомендации, указанные выше. А сокращение пауз отдыха между подходами больше подходит при занятиях на рельеф.
Еще один метод, который хорошо подойдет для тренировок — рост веса отягощения.
Прогрессировать с помощью этого параметра можно в домашних занятиях долго. И делают это с помощью подручных средств.
При отжиманиях на брусьях на пояс цепляют гантель или гирю, вешают тяжелую цепь на шею. На ноги можно надеть утяжелители. Подойдет тяжелый рюкзак на плечи.
Еще один популярный способ – это применение фитнес-резины. С помощью подобного эспандера упражнение усложняют или облегчают.
При отжиманиях от пола узким хватом в качестве утяжелителя используется тяжелый рюкзак, либо любой другой предмет на спине. Например, баллон с водой. Также, как и в случае с брусьями, здесь применяют и фитнес-резину.
В изолирующих движениях идеально использовать разборные гантели, чтобы была возможность регулировать вес. Усложнить выполнение с эспандером или резиной можно увеличив его жесткость.
Заключение
Для мужчин накачать трицепс в домашних условиях — вполне посильная задача.
Для этого нужно знать наиболее эффективные упражнения для трехглавой мышцы плеча и использовать их на своих тренировках, правильно дозируя нагрузку. Тогда и результат не заставит себя ждать.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Упражнения на трицепс в домашних условиях: секрет эффективной тренировки
Трицепс – трехглавая мышца плеча, выполняющая функцию разгибания. Этот мускул эффектно контурируется, если хорошо накачен. К тому же, без элементарных упражнений на трицепс в домашних условиях он может ослабнуть и даже обвиснуть, став на вид и ощупь киселеобразным. Это особенно видно при поднятии руки вверх. Чтобы избежать таких неприятностей, необходима тренировка.
Как быстро трицепс накачается у того или иного человека зависит от многих факторов, в том числе частоты тренировок, выносливости организма и желания достичь результата.
Сам трицепс
Основные упражнения для трицепса
Самый простой «классический» способ, проверенный годами – отжимания. Но чтобы они были действительно эффективными, лучше в исходном положении руки поставить как можно ближе друг к другу. Идеально – когда одна ладонь лежит на другой, но не привыкшему к тренировкам человеку лучше сразу этого не делать.
Для мужчин и тренированных девушек отжиматься можно так:
Пола касаются только пальцы ступней и ладони;
Туловище находится все время в воздухе, двигаясь вверх-вниз;
Подбородок во время опускания туловища касается пола.
Прочитайте также статью «Как подкачать трицепс девушке в домашних условиях?» на нашем сайте.
Классические отжимания
Нетренированным людям и людям старшего возраста следует начать отжимания в положении на четвереньках. Тогда упор будет на колени и голень, а в работу будет включена верхняя часть туловища.
Упражнения дома хороши тем, что делать их можно в любое время и абсолютно бесплатно.
Можно практиковать отжимания на брусьях или спортивных снарядах. Таковые наверняка найдутся во дворе. Подойдет также и шведская стенка.
Читатели считают данные материалы полезными:
Базовые упражнения на накачку трицепса в тренажёрном зале
Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке
Упражнения в положении лежа
Чтобы успешно накачать трицепс лежа, необходимо воспользоваться гантелями. Они могут быть цельными и разборными. Для простоты транспортировки и возможности коррекции массы гантели лучше пользоваться последним вариантом.
В качестве лежака для упражнений дома можно использовать:
спортивную скамью;
лежак;
узкая кровать;
неширокая обычная скамейка;
несколько поставленных в ряд табуретов или стульев.
Жимы можно выполнять по-разному. Есть несколько вариантов упражнений с гантелями лежа.
Изучите также по теме Блочная рама для трицепса в дополнение к текущей статье.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Тренировка бицепса и трицепса в один день
Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса
Несколько упражнений на трицепс в домашних условиях
Исходное положение – лежа на спине, на скамье. В идеале ширина скамьи должна быть равна ширине спины или быть больше максимум на 2-3 см. Взять гантели ладонями, поднять руки вверх, затем сгибать и разгибать руки в локтях вверх-вниз.
Работа с гантелями лежа
Исходное положение – то же, что и в первом упражнении. Только теперь необходимо развести руки в стороны и соединять их вместе вверху с гантелями. Приведение и отведение – вот основные движения, выполняющиеся в этом упражнении. Причем, тут в работу подключается не только трицепс, но и мышцы груди.
Постепенно со временем при выполнении этих упражнений нужно увеличивать массу гантелей. В среднем, на одно гантельное кольцо один раз в неделю. При большой физической выносливости можно попробовать увеличить нагрузку на два кольца в неделю.
Регулярные тренировки – основа всего
Лучше начинать тренироваться понемногу, не давая сразу максимальную нагрузку. Иначе неизбежны мышечные боли вследствие избыточного накопления молочной кислоты. Следует прислушиваться к своим ощущениям и ничего не делать через силу или через боль.
Работа мышц при жимах с гантелями
5 простых способов ускорить рост трицепсов
Мужчина, который хочет нарастить трицепс , не может жить одними только жимами вниз. Слишком часто парни в спортзале — и, возможно, вы один из них — до смерти нагружают свои трицепсы на станции жима на тросе. Десять подходов, 15 подходов… все, что нужно, чтобы они заболели.
Но, кажется, массы, которые любят жим вниз, не понимают, что это упражнение делает упор на латеральную (внешнюю) головку трицепса. Так что, если это все, что вы делаете, две другие головки вашего тройника будут недоразвиты, и вы никогда не получите того роста, на который надеетесь.
Есть и другие версии этого фаворита, которые вы можете использовать, а также несколько упражнений и техник, которыми вы, вероятно, пренебрегаете, но которые помогут вашему делу. Здесь вы найдете всеобъемлющий план, состоящий из пяти советов, который поможет вам нарастить сбалансированный, мощный трицепс в кратчайшие сроки.
1 из 5
M+F Magazine
Push It
Если вам нужно выполнять отжимания, по крайней мере, делайте их правильно. Слишком многие парни держат штангу, как руль мотоцикла. Это заставляет вас давить пальцами, что не только создает нагрузку на кисти и запястья (поскольку запястья часто вытягиваются назад), но и снижает усилие, которое вы можете приложить к перекладине. Ключ в том, чтобы отталкиваться пяткой ладоней. Вы поймете, когда освоите эту технику, так как вам даже не придется обхватывать гриф пальцами. Вы также поймете, насколько больший вес вы можете поднять в жиме вниз. И большая перегрузка равна — вы поняли — большему росту трицепсов.
2 из 5
ПАВЕЛ ЙТЬЯЛЛ / M+F Magazine
Pull It
Обратная сторона приведенного выше совета состоит в том, чтобы буквально делать именно это — перевернуть хват и взяться за нижний хват, чтобы опустить вес при выполнении трицепсового жима вниз . В то время как при выполнении упражнения сверху наибольшая нагрузка приходится на латеральную головку трицепса, при выполнении снизу лучше нагружается медиальная головка, которой часто пренебрегают. Поскольку единственный способ максимизировать общую массу трицепса — это максимизировать массу всех трех головок трицепса, вам также необходимо уделять время медиальной головке. Попробуйте выполнить жим вниз обратным хватом, используя приспособление EZ-bar с вращающимся кольцом, которое снимет нагрузку с запястий.
3 из 5
Per Bernal / M+F Magazine
Angle It
Каждый парень, который прилагает какие-либо усилия для наращивания своего трицепса, знаком с разгибанием трицепса лежа или с тем, что известно хардкорным бодибилдерам как Skullcrushers. Ставим нашу сумасшедшую журнальную зарплату на то, что ты схватишь штангу и направишься к горизонтальной скамье. Но когда вы в последний раз делали их на склоне или (что еще более безумно) на склоне? Изменение угла в этом эффективном упражнении эффективно меняет головку трицепса, которая подвергается стрессу.
Чем больше руки расположены перед туловищем и над головой, тем больше подчеркивается длинная голова. Когда вы делаете черепные дробилки на горизонтальной скамье, руки перпендикулярны телу, поэтому и длинная, и латеральная головки задействуются в равной степени, даже с хорошей долей участия медиальной головки. Когда вы делаете их на наклонной скамье, руки больше поднимаются над головой, что делает больший упор на длинную голову. А когда вы делаете их на наклонной скамье, руки опускаются ближе к бокам тела, как при жиме вниз на трицепс. Это создает большую нагрузку на латеральную головку, чем на длинную, с некоторой помощью медиальной головки в верхней части повторения.
4 из 5
James Michelfelder / Getty
Band It
Возможно, вы знаете, что использование бинтов или цепей — отличный способ увеличить мышечную силу и мощность благодаря так называемому линейному переменному сопротивлению, которое означает увеличение сопротивления. как и диапазон движения упражнения. Так почему бы не использовать их в своих поисках больших трицепсов? Использование бинтов или цепей в жиме лежа узким хватом — отличный способ максимально задействовать трицепсы.
Поскольку жим лежа узким хватом является многосуставным упражнением, вы можете максимально увеличить нагрузку на трицепсы (больше веса = больше роста). Когда вы отжимаете штангу от груди во время жима лежа узким хватом, нагрузка на трицепс увеличивается по мере того, как поднимается штанга. Поскольку бинты и цепи увеличивают сопротивление по мере увеличения диапазона движения, их использование в жиме лежа узким хватом создает максимальную нагрузку на трицепсы, минимизируя нагрузку на грудь и дельты, которые используются в нижней половине диапазона. движения.
5 из 5
TB studio / Shutterstock
Drop It
Принцип Вейдера, известный как дроп-сеты, представляет собой технику повышения интенсивности, которую можно применять к любому из вышеперечисленных упражнений, чтобы ускорить рост трицепсов по сравнению с прямыми подходами. Чтобы выполнить дроп-сет, вы просто делаете подход до отказа, затем сразу же уменьшаете вес и снова продолжаете подход до отказа. Это можно сделать один, два, три или столько раз, сколько вы хотите наказать свои трицепсы.
Исследования, проведенные нашей собственной исследовательской группой Weider Research Group, показали, что оптимальный вес, сбрасываемый в каждом сете, составляет 20-30% от первоначального веса. Мы рекомендуем вам выполнять дроп-сеты только в последнем или двух последних подходах каждого упражнения, чтобы предотвратить перетренированность. Дроп-сеты работают на увеличение мышечного роста, доводя мышцы до состояния, когда они выходят за пределы мышечного отказа. Это может помочь увеличить выброс гормона роста, который стимулирует рост мышц.
Как быстро накачать трицепсы (самое лучшее упражнение для трицепсов)
Многие из вас, вероятно, слышали следующее. Просто выполняя достаточное количество сложных движений, таких как жим лежа, ваши руки естественным образом растут и в результате становятся больше. И это правда. На самом деле, несколько работ показали, что добавление дополнительных упражнений на трицепс к программе, уже состоящей из различных жимовых движений, не приводит к значительному увеличению роста трицепса.
В одном недавнем исследовании 2020 года этот вопрос был повторно рассмотрен. И, в очередной раз, показал тот же результат. Добавление дополнительного упражнения на трицепс к программе жима лежа не привело к значительному увеличению общего размера трицепса через 10 недель. Однако это исследование сделало что-то другое. То есть исследователи проанализировали рост каждой из трех головок трицепса, а не просто измеряли рост всей мышцы трицепса. Вот что они обнаружили:
У испытуемых, которые выполняли только жим лежа, наблюдался значительный рост латеральной и медиальной головок трицепса. Но не длинная голова.
В то время как у испытуемых, которые дополняли жим лежа упражнением на трицепс, разгибанием лежа над головой, наблюдался значительно больший рост длинной головки трицепса.
До этого: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц (не только для спины, но и для ВСЕХ групп мышц!), я получил только вещь для вас. Каждая программа BWS разработана как универсальный научно обоснованный процесс, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все уходит корнями в науку. Для получения дополнительной информации:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:
↓
Пройдите тест «Отправная точка» здесь!
Это указывает на то, что одних надавливающих движений достаточно для роста латеральной и медиальной головок. Но плохо развивайте длинную головку трицепса. Просто чтобы вы знали, длинная головка на самом деле составляет большую часть массы вашего трицепса.
Что за этим стоит? Все дело в анатомии. Смотрите: две другие головки вашего трицепса пересекают только локтевой сустав. Таким образом, их единственная функция — разгибать локоть. Сравните это с длинной головкой, которая также пересекает плечевой сустав. Это означает, что длинная головка выполняет дополнительную функцию по расширению плеча.
Исследования показали, что во время таких движений, как жим лежа, ваша нервная система будет преимущественно задействовать мышцы, пересекающие только один сустав, потому что эти мышцы, как правило, более эффективны.
Значение, если:
Вы не дополняете жимовые движения дополнительной работой трицепса, ИЛИ
Да, но вы не выбираете правильные упражнения на трицепс специально для длинной головки трицепса
… Тогда вы оставляете на столе массу потенциальных выигрышей.
Итак, вот моя рекомендация. Убедитесь, что вы регулярно выполняете упражнение на трицепс, специально подчеркивающее длинную головку. Большинство упражнений на трицепс, в которых руки держат над головой, эффективно справляются с этой задачей. Это можно увидеть в исследовании, которое я ранее проходил. Исследователи использовали разгибание лежа над головой, которое действительно вызвало значительный рост длинной головы. И, следовательно, это отличный потенциальный вариант.
Но мы можем взять это движение и сделать его еще более эффективным. Это потому, что мы знаем, что длинная головка трицепса функционирует как для разгибания плеча, так и для разгибания локтя. Итак, мы можем объединить эти две функции в одно движение.
Один из вариантов — просто изменить традиционные отжимания со скакалкой или перекладиной. Вместо того чтобы прижимать локти к бокам, позвольте им подняться. Начинайте каждое повторение с разгибания плеч: … И затем заканчивайте повторение разгибанием локтей с локтями по бокам: Это упражнение эффективно включает в себя две основные функции движения длинной головы. Есть даже способ сделать еще один шаг вперед. Как только ваши трицепсы устанут до такой степени, что вы больше не сможете заканчивать повторения, вы можете просто выполнять первую часть упражнения, пока полностью не устанете. Это помогает расширить набор. В результате вы, вероятно, почувствуете жжение в трицепсах, которого раньше никогда не испытывали.
Если вам понравилось это пошаговое руководство по правильному выполнению упражнений, вам понравится наша программа тренировок 3 на 1. У вас будет тренер, который сосредоточится исключительно на ваших тренировках и позаботится о том, чтобы вы выполняли каждое упражнение на индивидуальных тренировках оптимально (и безопасно!) для роста мышц. Кроме того, мы с диетологом будем сопровождать вас на каждом этапе пути. Если вас это устраивает, то:
Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:
↓
Узнайте больше!
Другой вариант — выполнять эти модифицированные отжимания лежа, а не вот так. Эта ориентация помогает предотвратить импульс или обман во время повторений. И, что более важно, линия сопротивления кабеля заставляет длинную голову постоянно работать против сопротивления, чтобы выполнить две вещи:
Опустить локти И
Держите локти на месте
. .. Когда вы полностью растягиваетесь в конце каждого повторения.
Та же концепция может быть применена к вашим традиционным разгибаниям лежа над головой со штангой или гантелями. Для этого движения есть 4 части.
Часть 1: Во-первых, начните, держа руки прямо над собой. Затем опустите их по бокам.
Часть 2: Отсюда выпрямите руки назад за телом. Затем зафиксируйте локти в нужном положении.
Часть 3: Опустите гантели за голову. Затем снова растяните их.
Часть 4: Отсюда верните локти в исходное положение. Затем выпрямите руки над головой.
Все это считается за 1 повторение. Как вы понимаете, вы не сможете сделать много повторений. Но каждое отдельное повторение создаст массу напряжения в вашей длинной голове, когда вы выполняете различные функции движения. Сосредоточьтесь на контроле. Используйте легкие веса. И поэкспериментируйте с различными хватами и диапазонами движений в этом упражнении, чтобы найти то, что кажется наиболее удобным для вас и ваших локтей. Я обнаружил, что использование нейтрального хвата с гантелями, как правило, является лучшим вариантом для большинства людей.
Но попробуйте эти разные упражнения. И найдите, какой из них позволит вам лучше всего почувствовать, как работает длинная голова. Я настоятельно рекомендую выбирать одно или два из этих упражнений, чтобы делать их хотя бы раз в неделю, чтобы дополнить ваши текущие жимовые движения или даже заменить некоторые другие ваши упражнения на трицепс. Так как это голова, которая имеет тенденцию оставаться позади, но в значительной степени отвечает за общий размер вашего трицепса. Сосредоточившись на этом, вы очень быстро сможете вызвать новый рост своих трицепсов.
А чтобы получить пошаговую программу, которая покажет вам, что именно нужно тренировать неделю за неделей, чтобы обеспечить максимальный рост и не дать мышцам отстать, тогда:
Нажмите кнопку ниже, чтобы получить мой
↓
Пройдите викторину «Отправная точка» здесь!
Надеюсь, вам понравилась эта статья, и теперь вы знаете, как накачать трицепсы! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.
В SPA-центре Отеля к услугам гостей по системе “все включено” работает Спортивный комплекс с тренажерным залом, оборудованным тренажерами фирмы TechnoGym, сквош-кортом и скалодромом.
Посещение комплекса в спортивной сменной обуви.
SPA-ЦЕНТР И СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ОТКРЫТЫ ДЛЯ ПОСЕЩЕНИЯ:
SPA и Спортивный комплекс – с 10.00 до 22.00
— не допускается посещение SPА-центра, спортивного комплекса, саун, бассейнов в нетрезвом виде;
— посещение Спортивного комплекса для детей возможно с 12 лет;
дети до 16 лет могут посещать SPA-центр, спортивный комплекс, сауны и бассейны, а также пляж у прилегающего водоема только в сопровождении и под присмотром взрослых, при этом всю ответственность за детей несут их родители;
Beauty-zona (массажные техники, косметологические уходы и аппаратные процедуры)
Салон красоты
Солярий
Pool-bar (в летнее время, обслуживание по меню A La carte)
SPA для Двоих
SPA ЦЕНТР:
SPA ДЛЯ ДВОИХ
Мы очень рады представить Вашему вниманию специальное предложение от нашего SPA-центра и познакомить Вас с новыми программами – «SPA для Двоих». Теперь вы можете раствориться в неге удовольствия вместе со своей второй половинкой. Вас ждут целых три незабываемых путешествия навстречу новым ощущениям, которые Вы точно никогда не забудете и обязательно захотите повторить!
Термальная зона
Термальная зона СПА-центра включает 10 бассейнов (3 открытых подогреваемых бассейна, 2 крытых бассейна, 3 грот-бассейна, джакузи, детский бассейн) и 16 термальных комнат: турецкие бани, европейские сауны, соляные комнаты (градирня), травяная и инфракрасная сауны, тепидариум, кофейная, амбарная, сенная и даже булочная сауны, кело-баня, самая большая сауна в МИРЕ, рассчитанные на обслуживание более 900 человек!
Спортивный комплекс
Спортивный комплекс с оборудованным тренажерным залом, сквош-кортом и скалодромом.
Бьюти-зона
В Бьюти-зоне Вам предлагается большой спектр дополнительных услуг, такие как массажные техники, косметологические уходы и аппаратные процедуры.
Парк-отель «Солнечный» ждет гостей. Мы будем счастливы увидеть среди них немало наших друзей по отелю «Прометей клуб». Надеемся, что нам доставят радость своим приездом и те, кто до сих пор не имел возможности воспользоваться услугами нашей Компании. Ведь Подмосковье рядом – достаточно сесть в автомобиль и проехать несколько десятков километров.
Забронировать номер
Искать номер
Для поиска и бронирования номера, введите свои данные в поля ниже.
дата заезда
дата выезда
взрослых
Детей 2-11 лет
Спортивный комплекс Солнечный | Время работы | Телефон, адрес на карте
⭐ 3 отзыва посетителей ⭐, проверенные цены и фотографии, расположение на карте.
+7 (499) 444-1… – показать
3 отзыва
Описание
Отзывы
Спортивный комплекс Солнечный (рейтинг на нашем сайте — 3. 1) помогает осваивать новые знания и раскрывать свои возможности, обращая исходные умения в полноценные навыки.
Представленная компания приглашает желающих познать боевые искусства. Такие занятия достаточно популярны, ведь родители хотят, чтобы их ребенок мог в сложной ситуации постоять за себя, а взрослым интересна культура разных единоборств, да и поддерживать себя в форме – желание не из последних. Абсолютно любое искусство боя, от дзюдо до самбо, повышает силовые показатели, гибкость тела, реакцию и закаляет силу воли. В этом месте обучают таким направлениям, как бокс, айкидо, борьба, карате и ушу.
Помимо этого, здесь имеется возможность поступить в спортивную секцию.
Адрес организации: Москва, улица 50 лет Октября, 2г. Фирма расположена у метро Говорово. Телефон: +7 (499) 444-14-78. Сайт: mso.mossport.ru. График работы пн-вс: 08:00 — 23:00.
Курсы
Секция бокса
Секция борьбы
Секция дзюдо
Секция карате
Секция самбо
Секция тенниса
Секция футбола
Секция айкидо
Секция боевых искусств
Секция тхэквондо
Секция ушу
Фитнес клубы
Тренажерный зал
Пробное занятие
В здании Gordon Indoor Track and Tennis находится самая большая в университете установка
Автор: Колин Дюррант Штатный сотрудник Гарварда
Дата
«Я подумал про себя, какая замечательная идея», — сказал Лэннинг, который еженедельно наблюдал, как проект разворачивается «как книжка-раскладушка», пока он готовился к соревновательным гонкам и триатлону.
Проект по возобновляемым источникам энергии был реализован в рамках приверженности Гарварда принципам устойчивого развития и его цели сократить выбросы парниковых газов на 30 % к 2016 году (по сравнению с исходным уровнем 2006 года). В течение шести недель местная строительная бригада установила 2275 солнечных фотоэлектрических панелей на 1,5 акрах крыши. Всего в проекте предполагается создать 591,5 киловатта электроэнергии от солнечной энергии — достаточно электроэнергии для питания примерно 100 традиционных жилых домов в течение года. (В среднем дом может питаться от солнечной батареи мощностью 6 киловатт, объяснил Джо Харрисон, старший разработчик проекта Borrego Solar Systems, компании, которая установила панели.) Атмосфера Земли.
Солнечные панели будут поставлять электроэнергию непосредственно в электрическую сеть Гарварда через инвертор, который преобразует постоянный ток (DC) от панелей в переменный ток (AC). Полученное электричество можно использовать для обеспечения энергией домов, зданий и даже для освещения спортивных площадок Гарварда.
По словам Borrego Solar, система была разработана максимально эффективно, чтобы допустить потерю электроэнергии всего на 5 процентов, поскольку энергия проходит от панелей к трансформатору в конце линии.
«Harvard Athletics невероятно гордится этим проектом и многими инициативами, которые мы предприняли, чтобы помочь Harvard достичь своих целей в области устойчивого развития», — сказал помощник директора по легкой атлетике Джон Листер. «Мы рассматриваем это как проект, который приносит пользу всему университетскому городку, и он был бы невозможен без совместной работы сотрудников FAS [факультет искусств и наук] отдела физических ресурсов и планирования, энергетики и коммунальных услуг, EH&S [гигиена окружающей среды]. и безопасность] и [Офис для] команд по устойчивому развитию в Harvard Campus Services».
Электричество, производимое солнечными панелями и самими солнечными панелями, будет принадлежать Harvard Athletics и будет использоваться для удовлетворения требований Университета в соответствии со Стандартом портфеля возобновляемых источников энергии штата Массачусетс, который требует, чтобы Гарвард покупал все большую долю электроэнергии из возобновляемых источников. Ожидается, что проект окупится в течение шести-десяти лет.
Стремление Harvard Athletics к устойчивому развитию и сокращению отходов также включает в себя переработку отходов на футбольных матчах и у дверей багажника, создание студенческой зеленой команды и установку когенерационной установки, используемой для нагрева воды в бассейне и воды для бытовых нужд в душе в Малкине. Комплекс Атлетического центра за счет выработки тепла и электроэнергии от единого источника энергии, что снижает 197 тонн выбросов в год.
«Гарвардская легкая атлетика демонстрирует, что спорт и устойчивое развитие идут рука об руку», — сказала Хизер Хенриксен, директор Гарвардского отдела устойчивого развития. «Создавая крупнейший солнечный проект Гарварда, команда Athletics не только производит чистую возобновляемую энергию, которая поможет Гарварду приблизиться к нашей цели по сокращению выбросов парниковых газов, но и демонстрирует прагматичный подход к своей деятельности. что в конечном итоге снизит затраты», — добавила она.
Солнечная батарея мощностью 501 киловатт в принадлежащем Гарварду торговом центре Arsenal Mall, установленная Harvard Real Estate в 2009 году, является второй по величине солнечной батареей университета. Ожидается, что солнечная тепловая и паровая система рекуперации тепла, установленная на крыше Canaday Hall в 2010 году, обеспечит 60 процентов потребности в горячей воде для бытовых нужд для всех зданий в Harvard Yard. В кампусе есть более полудюжины солнечных проектов на крышах зданий в Гарвардской школе бизнеса, в Гарвардском лесу, в Гарвардской высшей школе образования и на факультете гуманитарных наук.
г. В крытом здании для легкой атлетики и тенниса Гордона теперь реализуется крупнейший в университете проект по использованию солнечной энергии.
Проектирование и экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса в кампусе — Дом экспертизы Университета Султана Кабуса
Университет Кабуса (SQU) в Омане. Разработанная фотоэлектрическая система демонстрирует способность обслуживать всю энергию, необходимую для различных игровых площадок в спортивном комплексе, и продавать избыточную мощность в сеть. Оман — одна из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечной радиации. Кроме того, температура в Омане колеблется в широком диапазоне по дням и сезонам. Это изменение температуры, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В данной статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также подробно представлена математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы, и процесс ее проектирования. Результат проектирования показывает, что система возобновляемых источников энергии на основе фотоэлектрических систем может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч/год) при нагрузке за год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч/год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09). ) без учета учетной ставки еще раз доказывает финансовую жизнеспособность солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса SQU.
Язык оригинала
Английский
Страницы (от-до)
67-78
900 51 Количество страниц
12
Журнал
Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии
Том
10
Номер выпуска
1
Статус публикации
Опубликовано — 2020
Опубликовано на стороне
Да
90 099
Экономический анализ
Фотогальваническая система
Спорткомплекс в кампусе
Проектирование системы
Температурное воздействие
Возобновляемые источники энергии, устойчивое развитие и окружающая среда
Энергетика и энергетические технологии
АПА
Стандарт
Гарвард
Ванкувер
Автор
БИБТЕКС
РИС
Ахшан Р. , Аль-Абри Р., Аль-Закван Х., Амбу-саиди Н. и Хоссейн Э. (2020). Проектно-экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса кампуса. Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии , 10 (1), 67-78.
Проектно-экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса кампуса. / Ахшан, Р.; Аль-Абри, Р.; Аль-Закван, Х. и др. В: Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии, Vol. 10, № 1, 2020, с. 67-78.
Результат исследования: Вклад в журнал › Статья › рецензирование
Ахшан, Р., Аль-Абри, Р., Аль-Закван, Х., Амбу-саиди, Н. солнечная фотоэлектрическая система для спортивного комплекса кампуса», International Journal of Renewable Energy Research , vol. 10, нет. 1, стр. 67-78.
@article{f4c25fa481d64153a784fabbf16e0ae3,
title = «Проектирование и экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса кампуса»,
abstract = «В этой статье представлен дизайн и экономический анализ фотоэлектрической (PV) системы для спортивного комплекса кампуса, расположенного в Университете Султана Кабуса (SQU) в Омане. Разработанная фотоэлектрическая система демонстрирует способность обслуживать всю необходимую энергию. различными игровыми площадками в спортивном комплексе и продавать избыточную электроэнергию в сеть.Оман является одной из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечного излучения.Кроме того, температура в Омане меняется в широком диапазоне ежедневно и сезонно.Эта вариация в температура, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В этой статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также представлена математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы. система и процесс ее проектирования в деталях.Результаты проектирования показывают, что система возобновляемых источников энергии на основе PV может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч / год) по нагрузке в год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч / год). год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).) без учета ставки дисконтирования еще раз доказывает финансовую жизнеспособность солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса SQU.»,
keywords = «Экономический анализ, Фотоэлектрическая система, Спортивный комплекс в кампусе, Проектирование системы, Температурный эффект»,
автор = «Р. Ахшан, Р. Аль-Абри, Х. Аль-Закван, Н. Амбу-саиди и Э. Хоссейн»,
, примечание = «Информация о финансировании: авторы выражают благодарность проекту «Эко-дом» в SQU за предоставление солнечного ресурса и данные о температуре. Авторы также благодарны команде отдела проектирования и эксплуатации SQU за организацию выезда на объект и предоставление подробной информации о спортивном комплексе SQU. Авторские права издателя: {\textcopyright} 2020, Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии. «,
год = «2020»,
язык = «английский»,
объем = «10»,
страницы = «67—78»,
журнал = «International Journal of Renewable Energy Research»,
issn = «1309-0127»,
издатель = «International Journal of Renewable Energy Research»,
номер = «1»,
}
TY — JOUR
T1 — Дизайн и экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса кампуса
N2 — В этой статье представлен проект и экономический анализ фотоэлектрической (PV) системы для спортивного комплекса кампуса, расположенного в Университете Султана Кабуса (SQU) в Омане. Разработанная фотоэлектрическая система демонстрирует способность обслуживать всю энергию, необходимую для различных игровых площадок в спортивном комплексе, и продавать избыточную мощность в сеть. Оман — одна из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечной радиации. Кроме того, температура в Омане колеблется в широком диапазоне по дням и сезонам. Это изменение температуры, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В данной статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также подробно представлена математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы, и процесс ее проектирования. Результат проектирования показывает, что система возобновляемых источников энергии на основе фотоэлектрических систем может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч/год) при нагрузке за год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч/год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).) без учета учетной ставки еще раз доказывает финансовую жизнеспособность солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса SQU.
AB — В этом документе представлены проект и экономический анализ фотоэлектрической (PV) системы для спортивного комплекса кампуса, расположенного в Университете Султана Кабуса (SQU) в Омане. Разработанная фотоэлектрическая система демонстрирует способность обслуживать всю энергию, необходимую для различных игровых площадок в спортивном комплексе, и продавать избыточную мощность в сеть. Оман — одна из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечной радиации. Кроме того, температура в Омане колеблется в широком диапазоне по дням и сезонам. Это изменение температуры, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В данной статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также подробно представлена математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы, и процесс ее проектирования. Результат проектирования показывает, что система возобновляемых источников энергии на основе фотоэлектрических систем может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч/год) при нагрузке за год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч/год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).
Как повысить качество игры в бадминтон и улучшить свое здоровье :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Чем полезны занятия бадминтоном для здоровья, как правильно держать ракетку и освоить технику основных ударов и подач в бадминтоне, а также о других хитростях и тонкостях игры — в материале «РБК Спорт»
Всероссийский турнир по бадминтону RSL Open
(Фото: Зыков Кирилл/Агентство «Москва»)
Как появился и развивался бадминтон
Какие полезные свойства у бадминтона для здоровья
Как правильно играть в бадминтон
Как появился и развивался бадминтон
Спортивный бадминтон — довольно сложная в физическом и тактическом плане игра, которая может не только улучшить различные физические показатели, но и способствует похудению благодаря интенсивной нагрузке. А появился бадминтон еще до нашей эры в Древнем Китае. Именно там возникла игра, где деревянными ракетками перекидывали между собой волан из куриных перьев.
adv.rbc.ru
Следующее упоминание о развитии бадминтона относится к эпохе Средневековья, где он упоминается во французских романах. А в 1650 году на территории современной Швеции был даже построен специальный корт для игры. Но современное развитие игры началось в Англии, в городе под названием Бэдминтон, где в 1860 году были описаны первые правила.
Изначально бадминтон был развлечением знати и особ королевской крови, которые вели игру по разным правилам и на разных кортах. Но в 1887 году были изданы стандартизированные правила игры и она начала распространяться по миру. А уже в 1898 году началось промышленное производство воланов для бадминтона. Спустя год в Англии прошел первый чемпионат и началось развитие клубов для игры.
В 1934 году была организована Международная федерация Бадминтона, куда первоначально вошли девять стран. В 1967 году появилась Европейская федерация бадминтона. Спустя двадцать лет спортивный бадминтон вошел в программу Олимпиады. В 1996 году трансляцию игр в бадминтон с Олимпийских игр посмотрели более 20 млн человек. А в 2006 года федерацию переименовали во Всемирную, количество стран в ней достигло 154. По данным федерации, каждый пятидесятый человек на Земле играет в бадминтон, а профессиональных игроков насчитывается порядка 80 млн.
Всероссийский турнир по бадминтону RSL Open
(Фото: Зыков Кирилл/Агентство «Москва»)
Какие полезные свойства у бадминтона для здоровья
Бадминтон — один из самых энергозатратных в плане физической нагрузки видов спорта. Профессиональный игрок может подать волан для игры со скоростью более 200 км/ч. В то же время освоить игру в бадминтон способен каждый человек, не имеющий противопоказаний для физической нагрузки. В плане экипировки игра тоже достаточно проста, нужны форма, ракетка и волан.
Игра в бадминтон в первую очередь развивает координацию, ведь приходится достаточно быстро перемещаться по корту и совершать движения различной направленности, которые постоянно меняются. Это позволяет и прорабатывать весь комплекс мышц тела в комплексе. При регулярных тренировках происходит и развитие вестибулярного аппарата. Стимулируется и работа кровеносной системы. По мнению британских кардиологов, регулярная игра в бадминтон укрепляет сердечную мышцу.
Игра в бадминтон на регулярной основе позволит оставаться стройным или скорректировать фигуру за счет интенсивной нагрузки, за один сеанс игры расходуется порядка 500 кал. При игре не на профессиональном уровне происходит укрепление суставов. Так же этот активный вид спорта помогает отвлечься от повседневных забот и благотворно сказывается на эмоциональном состоянии. А шведские ученые выяснили, что риск развития диабета снижается на 30–50% хотя бы при 30 минутах физической активности в день. Во время игры происходит активизация работы органов зрения, поскольку игрок вынужден внимательно следить за перемещением волана для игры. А в целом бадминтон является общеукрепляющим видом спорта, так как оказывает комплексное воздействие на весь организм человека.
Всероссийский турнир по бадминтону RSL Open
(Фото: Зыков Кирилл/Агентство «Москва»)
Как правильно играть в бадминтон
Перед началом каждого матча должна пройти жеребьевка, победитель которой выбирает позицию подающего или принимающего, а также выбирает первым свою сторону корта. Матч может длится три гейма, каждый гейм длится до набора 21 очка. После первого гейма игроки меняются сторонами корта, также это необходимо сделать перед третьим геймом и в ходе него, когда один из игроков наберет одиннадцать очков.
В первую очередь необходимо освоить правильный хват ракетки — ладонь должна обхватывать рукоятку таким образом, чтобы был виден ее торец, над которым располагается мизинец. При этом большой палец находится по диагонали на рукоятке. Не стоит сжимать ручку ракетки в кулаке и выставлять большой и указательный палец вперед. Перед ударом не переворачивайте ракетку в ладони. В конечной фазе вашего удара кисть должна быть расслаблена, но хватка должна оставаться крепкой.
Подача волана происходит за счет удара по его головке, при этом он должен находится ниже пояса игрока, то есть подача происходит снизу вверх. После подачи игроки должна отражать волан со своей половины корта на сторону соперника до тех пор, пока он не выйдет из игры. Если подающий выиграл розыгрыш, то он получает очко и снова подает. Если принимающий выигрывает подачу, то он получает очко и затем сам совершает подачу.
Игровая площадка условно делится на игровые зоны. Передняя зона — это линия поля перед сеткой. Дальше идут средняя и задняя зона, которые по размеру равны. Так же площадка делится на левую и правую половины.
В бадминтоне выделяется три группы ударов: сверху (кисть смотрит вверх), боковые (кисть смотрит в сторону), снизу (кисть смотрит вниз). В зависимости от линии движения волана выделяют несколько траекторий его полета:
высокая (может быть восходящей или атакующей) — волан летит на заднюю зону;
плоская — волан опускается в задней зоне;
нисходящая — волан направлен в среднюю зону;
полуплоская — цель попасть воланом в среднюю хону;
короткая — подача волана в переднюю зону.
Для успешного ведения игры в бадминтон вам потребуется освоение базовых ударов. К ним относятся: высокий удар (в том числе и атакующий), плоский удар и смеш (то есть нападающий удар).
Как и в любом спорте, у бадминтона есть свой хитрости и «лайфхаки», к которым можно отнести следующие: справа выполняются плоские удары, слева — плоские на дальность.
Если волан летит сверху, то и отбивать его нужно ударом сверху, не ждите пока он опустится. А после выполнения своего удара лучше всего вернуться на центр игровой площадки.
Начинать свою атаку лучше всего ударом смеш. Не забывайте, что самое уязвимое место на площадке — это угловые зоны. Если вы ведете в счете, то необходимо усиливать свою активность, что будет мешать сопернику вести более сосредоточенную игры. А если вы все-таки проиграете, то в следующей игре повысьте свою скорость — это позволит наносить большее количество именно атакующих ударов, что может вам помочь одержать победу.
Техника игры в бадминтон
Бадминтон
Историческое развитие
После того как кто-то из партнеров набрал данное число очков, партия заканчивается. Игра состоит из двух партий. Подающему партнеру очки засчитываются только в том случае, если противник допускает ошибку. Ошибка, совершенная подающим игроком, ведет за собой потерю подачи.»>
Правила игры
Материальное обеспечение
«>
Судейство
Техника
Тактика
Во время начального обучения игрок осваивает технику держания ракетки и технику основных ударов в положении стоя и в движении. Только после этого можно переходить к изучению простейших тактических вариантов.»>
Обучение и тренировка
Для того чтобы правильно играть в бадминтон, надо прежде всего правильно держать ракетку и выполнять подачу. При правильном держании ракетки рука охватывает рукоятку так, что виден торцевой конец, причем настолько, чтобы не мешать движениям кисти во время ударов.
Большой палец должен лежать слева – сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Мизинец лежит у самого края ручки. Остальные пальцы свободно располагаются вокруг ручки.
Бадминтон: виды ударов.
По способам выполнения все удары можно разделить на удары справа и удары слева. Все удары справа выполняются лицевой стороной ракетки. При ударе левое плечо выдвинуто вперед, кисть правой руки развернута вперед по направлению удара. При ударе справа кисть с ракеткой описывает как бы петлю, двигаясь назад-вверх, затем вперед – вниз или вперед-вверх, в зависимости от высоты, на которой будет отбит волан.
При ударе слева правое плечо выдвинуто вперед, кисть руки направлена тыльной стороной вперед. Игрок-левша выполняет удары слева лицевой стороной ракетки, все удары справа – обратной стороной ракетки.
В зависимости от места нанесения удары подразделяются на удары сверху, снизу и на уровне пояса. При этом интенсивное сгибание и разгибание руки в локте является дополнительным и необходимым источником силы и в то же время типичным при знаком ударов в бадминтоне.
Момент и скорость соприкосновения волана с ракеткой, а также положение самой ракетки определяют траекторию полета волана. В зависимости от траектории полета волан удары справа и слева разделяются на плоские, высоко-далекие, укороченные и короткие удары у сетки.
Бадминтон: плоские удары.
Плоские удары являются атакующими ударами, они убыстряют темп игры. Волан летит с большой скоростью, обычно не поднимаясь выше головы противника. Траектория полета волана нисходящая.
При выполнении высоко-далекого удара ракета движется круто снизу вверх. Волан, высоко поднимаясь, перелетает противника и, потеряв скорость, опускается за ним у задней линии. Эти удары применяются для снижения темпа игры. Этот удар хорошо использовать в целях защиты.
Бадминтон: укороченные удары.
При укороченном ударе волан, перелетев сетку, сразу опускается, не достигая передней линии подачи, т. е. в пределах передней зоны. Это самый сложный удар в бадминтоне. С него начинают атаковать. Его применяют для преднамеренного вызова противника к сетке или для выигрыша очка, когда противник находится ближе к задней линии и не успевает добежать до волана.
Бадминтон: короткие удары.
Короткие удары применяются, когда волан опускается недалеко от сетки. Волан при этих ударах направляется в переднюю зону площадки противника и пролетает низко над сеткой, иногда даже задевая ее. Для ускорения темпа игры применяются короткие удары в косом направлении вдоль сетки.
Бадминтон
Историческое развитие
«>
Правила игры
Материальное обеспечение
Судейство
При правильном держании ракетки рука охватывает рукоятку так, что виден торцевой конец, причем настолько, чтобы не мешать движениям кисти во время ударов.»>
Техника
Тактика
Только после этого можно переходить к изучению простейших тактических вариантов.»>
Обучение и тренировка
4 Простые игры в бадминтон с маленькими сторонами
Внесите больше разнообразия в свой бадминтон с помощью этих маленьких игр в бадминтон. В эти игры можно играть с 4 или более учениками и без учителя! Создавайте свои собственные уникальные повороты в играх, делая их совместными или играя в них в формате вверх и вниз по реке!
Атака и защита:
Цель этой игры в бадминтон состоит в том, чтобы различать, когда игроки находятся в нападении и должны быть агрессивными, а когда они в защите.
Обе команды начинают с исходной линии, и одна команда передает волан другой команде. Две команды разыгрывают очко. Та команда, которая набирает очко, подбегает к сетке. Команды могут набирать очки только тогда, когда они находятся у сетки. Базовая команда может подавать любой тип выстрела. Это может быть глубокий навес или короткая подача через сетку. Каждый раз, когда чистая команда выигрывает очко, они добавляют его к своему счету. Как только базовая команда набирает очко, она переходит в нападение и может начать набирать очки. Командные сражения друг против друга, пока одна из команд не наберет 15 очков!
Пинг-понг Бадминтон:
Применяются обычные правила подсчета очков в бадминтоне, но игроки должны поочередно наносить удары по волану своим партнером (аналогично парным играм в пинг-понге). Эта игра отлично тренирует координацию и выносливость. Это также стратегическое решение, поскольку игроки должны решить, куда они должны ударить воланчиком. В эту игру можно играть совместно или соревновательно.
По всему миру:
Игроки выстраиваются по обе стороны сетки. Первый игрок подает волан и должен перебежать на другую сторону сетки, чтобы присоединиться к противоположной линии. Игроки продолжают менять стороны сетки после удара по волану.
Играйте совместно с 4 игроками, наблюдая за тем, у какой команды может быть самое длинное ралли. Играйте со всем классом, устраняя учеников после того, как они теряют очко. Когда осталось два игрока, ученики должны бросить ракетку, повернуться по кругу, поднять ракетку и ударить по птичке. Последний оставшийся игрок становится победителем!
Это соревновательная игра в бадминтон, которая понравится вашим ученикам! Претенденты выстраиваются на одной стороне площадки, а чемпион — на другой. Претенденты должны набрать два очка подряд, чтобы занять место чемпиона. Если претендент теряет очко, он идет в конец очереди, и следующий претендент кормит волан. Включите игру и играйте на удвоение очков с большим количеством игроков!
Лидер в производстве качественного оборудования для физической культуры, легкой атлетики и фитнеса.
Избранные ресурсы
Статьи
5 способов, которыми небольшие игры оказывают БОЛЬШОЕ влияние
Автор: Джессика Шоули
90 003
Совершенно новый инструмент для физкультуры, о котором вы даже не подозревали!
Автор: Бретт Фуллер
5 Хоккей на полу, основанный на навыках
Автор: Майкл Берингер
16 Парашютные тимбилдинги
Автор: Тим Мюллер
Мы общительны!
Фейсбук Твиттер Инстаграм YouTube Пинтерест
Вебинары
Мотивация немотивированных учащихся
Автор: д-р Роберт Панграци, Джессика Шоули и Тим Мюллер
Повышение активности и успеха с помощью адаптированного PE
Автор: д-р Роберт Панграци, Марси Поуп и Мария Корте
Мяч для мусора
Автор: Рэнди Спринг
Оборудование
Основы Командные игры Легкая атлетика
DuraCoat Dodgeballs
ElevAir Deluxe Parachutes
DuraHoop
OMNIKIN Ultra Balls
Spikeball
Portable Net Systems
NeverWear S Сегментированные канаты
Самокаты из нержавеющей стали
Радужные опрокидывающиеся трубы
Volleybound
Stick360
Block ‘Em
SturTee
4-Point Play
ColorCraze
GoRings
Баскетбольное снаряжение
Бейсбольное снаряжение
Активный отдых с дисками
Оборудование для хоккея на полу
Оборудование для футбола
Оборудование для футбола
Оборудование для гимнастики
Оборудование для тенниса
Веселые игры в бадминтон для детей
5 комментариев
/ Навыки и упражнения в бадминтоне / Кевин
Ребенку часто очень трудно играть в бадминтон. Они не нарастили мускулы, а иногда они размером с ракетку. Дети очень часто расстраиваются и скучают, когда играют в обычные одиночные и парные игры, потому что они просто не могут продолжать розыгрыш. Это может сильно усложнить задачу, если вы проводите летний лагерь или детскую программу по бадминтону, поэтому я собираюсь показать несколько забавных игр в бадминтон для детей.
Четыре лучших веселых игры для детей…
Включите JavaScript
Четыре лучших веселых игры для детей, в которые можно играть в помещении или на улице
Приступим!
Содержание
Переключатель Игра в бадминтон вокруг света
Первая игра вокруг света. Есть несколько вариантов, поэтому я собираюсь объяснить 2. Для настройки в обоих вариантах вы должны стремиться иметь более 8 человек, а затем разделить их на две группы. Затем разделите две группы на две стороны.
В первом варианте я расскажу о стандарте по всему миру.
В этом варианте игрок подает на другую сторону, чтобы начать розыгрыш. После того, как первый игрок подаст, ему нужно бежать вправо в конец линии на другой стороне. Игрок на другой стороне получал подачу и снова бежал вправо к задней части другой линии.
Продолжайте движение, пока кто-нибудь не выбьет шаттл или не промахнется по нему. Если кто-то попадет в цель или промахнется, он либо потеряет жизнь, либо будет уничтожен, зависит от вас. Затем подает сторона с большим количеством игроков, и цикл повторяется. Как только у вас останется только 2 игрока, вы, по сути, заставите их сыграть короткую игру друг против друга. Вы, вероятно, захотите добавить некоторые вариации, например, вращение после каждого выстрела.
Другой вариант — команда по всему миру. Еще раз кто-то подает, а затем другой человек попадает в волан. Но на этот раз игроки не переходят на другую сторону. Вместо этого они хотели бы переместиться в конец своей очереди. В этом варианте либо играйте до тех пор, пока одна из сторон не будет выбита, либо игроки потеряют свою ракетку, если промахнутся.
Если у вас есть группа, играющая по всему миру, вам нужно учитывать навыки. Если некоторые игроки намного лучше других, может возникнуть необходимость запретить удары, такие как смэши, броски и удары сеткой, и командам по всему миру будет намного лучше, если они проиграют ракетки, а не выбывают.
«Вокруг света» — отличная игра для улучшения физической формы детей.
Shuttle Dodge Ball
Иногда для веселых игр в бадминтон для детей вообще не нужны ракетки! Шаттл-додж-бол на самом деле отличный способ улучшить качели в бадминтоне у детей. Удары из-за головы в бадминтоне — это то же самое движение, что и бросок чего-либо, поэтому это отличный способ улучшить силу и технику.
Чтобы играть в эту игру, вам понадобится куча шаттлов и две стороны. Борта должны быть довольно маленькими, потому что бросить воланы далеко на самом деле очень сложно даже для сильных взрослых. Я рекомендую, чтобы длина броска была равна половине площадки для бадминтона. После того, как вы настроили игровое поле, все остальное — обычный мяч для вышибалы. Ударьте кого-нибудь шаттлом, и он будет устранен.
Игры на половине корта с вариациями
Игры на половине корта с вариациями хороши для более опытных детей, детей, которые могут поддерживать розыгрыш. Эта игра наиболее близка к стандартному бадминтону, поэтому в целом улучшает качество ударов и тому подобное. Вместе с этим я перечислю несколько вариантов, в которые вы можете играть.
1. Накладка на один глаз
Не требует пояснений. Пусть игроки закрывают один глаз, это чрезвычайно затрудняет попадание по волану, и может быть очень забавно смотреть и играть. Хотя это тоже может раздражать.
2. Только исподтишка
Иногда мы забываем, насколько полезны наши выстрелы сверху. В этой игре все ваши удары должны быть ниже пояса, что делает попадание в спину очень неудобным.
3. Попадание в определенные места дает дополнительные очки
Это отличная тренировка точности. На половине корта есть 6 ящиков, два спереди, два посередине и два сзади. Мне нравится давать дополнительные очки за попадание в узкие поля и попадание в противника, чуть меньше дополнительных очков за широкие поля спереди и сзади и никаких очков за попадание в средний большой ящик. Вы также можете усложнить задачу, сделав определенные поля за пределами поля вместо того, чтобы начислять бонусные очки.
4. Играйте до 11 по определенным правилам
Эта игра довольно интересна. Вы можете очищать и поднимать, только если у вас есть два или меньше очков. Вы можете сыграть любой удар, кроме смэша, если у вас 7 или меньше очков. И как только вы наберете более 7 очков, вы можете сыграть любой удар.
5. Игра недоминантной рукой
Как и вариант с одним глазом, этот в основном такой же. Играйте неведущей рукой, поэтому, если вы правша, играйте левой и наоборот. Если вы объедините это с закрытием одного глаза, теперь у вас есть что-то, что действительно забавно смотреть, но разочаровывает в игре.
Вы можете сыграть гораздо больше вариантов. Комбинируйте их, придумывайте новые, будьте изобретательны!
Метка
Хотя эта игра не обязательно является игрой в бадминтон, кто не любит классическую игру в пятнашки!
Если вы проводите школьную программу, летний лагерь или что-то еще, важно добавить часть фитнеса, но выполнение стандартных упражнений только демотивирует детей. Вот почему тег великолепен. Повышает выносливость, ловкость и скорость; все это важно для бадминтона.
Вполне вероятно, что вы уже знаете, что такое тег, но для уверенности попросите кого-нибудь быть «этим», а затем этот человек должен бегать, отмечая людей, нажимая на других. Есть много вариантов, классика — пометить кого-то, кто передает им вашу позицию «это», пометить и устранить, или мой любимый тег зомби. Тег зомби/инфекции (или какие-то новые имена, которые у них есть сейчас) — это когда человек, который является «этим», помечает кого-то другого, а затем они оба становятся «этим».
Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
org/FAQPage»>
Как найти лучшие фитнес клубы на Фрязевской улице?
На сайте Zoon.ru 1 фитнес клуб на Фрязевской улице.
Какой средний рейтинг у фитнес клубов на Фрязевской улице?
Пользователи Zoon.ru оставили 44 отзыва, средняя оценка — 3.76 из 5.
Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?
Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.
цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.
ru/bassejny/
10,0/10
0 отзывов Физкультурно-оздоровительный комплекс «Олимпия»
Россия, Москва, ул. Фрязевская, д.13а
+7 (499) 785-XX-XX
10
0
10
1
0
подробнее
подробнее
подробнее
подробнее
В составе физкультурно-оздоровительного комплекса «Олимпия» имеется 25-метровый плавательный бассейн, а также зал единоборств. Спортивные и оздоровительные программы для разных возрастных категорий. Специалисты комплекса — это тренеры и инструкторы с богатым спортивным опытом.
Услуги
Основное
Справка для посещения от врача: не нужна
Режим работы: 07:15-22:15, сб.: 09:30-20:45, вс.: 09:30-20:45
Кол-во бассейнов: 1
Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
Разное:
25-метровый бассейн
Аквааэробика
Плавание
Для кого
Для врослых
Формат посещений и цены
Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД
Дополнительно
Боевые искусства:
Зал борьбы
Тхэквондо
Рукопашный бой
Самооборона
Общие программы
Аквааэробика: Аквааэробика
Для владельцев
Изменить информацию
Это мой бассейн
Увеличить клиентов
Добавить отзыв
Отзывы (0) 10,0
Оцените чистоту в заведении:
Оцените интерьер заведения:
Оцените обслуживание:
Ваша оценка:
Ваши ФИО: Ваш телефон:
Плюсы заведения:
Минусы заведения:
Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Другие бассейны в Москве
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 7
Фитнес-клуб «Magneto Fitness» (Марьино) — это современный центр красоты, здоровья, отдыха и спорта, с полным спектром услуг в области физкультурно-оздоровительных программ…
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 4
Длина бассейна: 50 метров
Количество дорожек: 6
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 5
Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней
Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.
Для чего человеку нужна физическая культура и кто её придумал
Что такое физическая культура? Все знакомы с этим уроком ещё со школы, а вот конкретно что обозначает это понятие физкультура? Вам действительно интересно? Тогда читайте статью, мы расскажем обо всём, что касается физической культуры по порядку. Физическая культура — это одна из областей общественной деятельности, которая нацелена на улучшение физических качеств тела и укрепление мышечного корсета с помощью активного движения.
…
Физкультура помогает всегда оставаться здоровыми и полными жизненных сил и энергии. А как известно, в здоровом теле — здоровый дух! Упражнения действуют на кору головного мозга, вызывая чувства удовлетворённости и радости, приводят нашу нервную систему в порядок.
Необходимо всю жизнь заниматься физической активностью — с первых своих дней до глубокой старости. Занятия должны носить регулярный характер. Постепенно нужно увеличивать нагрузки, но чтобы это не доставляло вам дискомфорта. Не нужно работать на пределе своих возможностей и выполнять подход за подходом до изнеможения. Занимайтесь в удовольствие и для здоровья!
Физкультура воспитывает, подготавливает и развивает физические возможности человека. Как вы думаете, спорт и физическая культура — это идентичные понятия? Наверняка ваш ответ был утвердительным. А вот и нет, физкультура — это общее понятие, призвана, чтобы просто укреплять здоровье, а спорт — это часть физической культуры, направлен на достижения максимального результата любыми силами, состоит из тренировок и соревнований.
Содержание
Кто и когда придумал физкультуру.
Зарождение спорта в Древней Греции.
Основные различия спорта и физкультуры.
Что включает в себя понятие физической культуры.
Что такое физвоспитание.
Для чего нам нужна физкультура? 10 причин заниматься физкультурой.
Кто и когда придумал физкультуру
На этот вопрос сложно дать однозначный ответ. Но мы всё же попытаемся. Физкультура появилась с появлением первого человека, то есть много тысячелетий назад, ещё до нашей эры. Всё началось, с того, что древнему человеку нужно было как-то учиться выживать в столь суровых условиях, добывать себе пищу, защищаться от хищников. В то время выживал сильнейший, поэтому приходилось очень много двигаться и выполнять огромные физические нагрузки, чтобы мышцы становились крепче, а тело — сильнее.
Человек видел результат, совершая определённые движения изо дня в день и начал понимать, что чем больше сделает повторений, тем сильнее проявится эффект. Этот опыт накапливался и передавался из поколения в поколение и дошёл до наших дней.
Зарождение спорта в Древней Греции
Олимпийские игры берут своё начало в Древней Греции. Именно там и появился первый спорт, с тренировками и соревнованиями. На время проведения Олимпийских игр, даже прекращались войны и везде царила дружеская атмосфера. Древние традиции благополучно дошли до наших дней. Эта древнегреческая философия объединила в единое целое физические достоинства тела, души и разума. Это стало образом жизни, воплощающем в себе наивысшие ценности.
«Citius, Altius, Fortius!» —это девиз Олимпиады, обозначающий «Быстрее, выше, сильнее!». Это значит, что нет предела нашим физическим возможностям, ограничения существуют только в нашей голове.
Основные различия спорта и физкультуры
Спорт подразумевает постоянные тренировки и состязания, физкультура — общее оздоровление организма.
Спортом нужно заниматься регулярно и целенаправленно, физкультурой — часто, но, главное, чтобы было в удовольствие.
Спорт постоянно ставит жёсткие цели, для осуществления которых нужно работать на пределе своих возможностей, физкультура же учит заниматься размеренно, подбирать нагрузки под свою физическую подготовку, чтобы не навредить здоровью.
Профессиональный спорт калечит, а физкультура лечит.
В спорте множество правил и ограничений, в физкультуре строгих правил нет.
Итог занятий спортом — соревнования и награды, физкультурой же мы занимаемся только для своего здоровья.
Теперь вы убедились, что спорт и физическая культура имеют существенные отличия и не являются идентичными понятиями.
Что включает в себя понятие физической культуры
Физкультура состоит из ряда компонентов, без которых её существование невозможно. Давайте ознакомимся с видами, которые описываются в википедии:
физическая рекреация,
лечебная физкультура,
спорт,
для адаптации (адаптивная),
физическое воспитание взрослых и детей дошкольного возраста,
физкультура для беременных,
прикладная физподготовка.
Давайте рассмотрим подробнее каждый вид физической активности.
Физическая рекреация
Это восстановление, иными словами, занятие физкультурой во время отдыха посредством активных игр, природных стихий и разнообразных спортивных мероприятий. Как результат — прекрасное самочувствие и хорошее настроение. Это отличный способ времяпрепровождения и взаимодействия с другими людьми.
Лечебная физкультура
Это целый раздел медицины. Используется для восстановления физических возможностей после тяжёлых травм или по состоянию здоровья. Лечебная физкультура назначается врачом в реабилитационный период. Это специальные физические упражнения и нагрузки, которые помогут восстановить нормальное функционирование организма в целом. А также назначается в профилактических целях.
Гимнастические лечебные упражнения являются эффективными средствами лечебной нагрузки.
Спорт
Это вид физической активности человека, включающий в себя свод строгих правил, регулярные тренировки и соревнования. Достижение максимальных результатов — неотъемлемая часть спорта. Существует огромное количество видов спорта. Самими популярными являются:
футбол,
баскетбол,
волейбол,
хоккей,
плавание,
теннис,
художественная гимнастика и др.
Для адаптации
Из названия понятно, что этот вид физкультуры предназначен для приспособления к жизни в социуме для людей с какими-либо отклонениями от нормы в состоянии здоровья. Иными словами, адаптационная физкультура направлена на развитие и совершенствование физиологических качеств человека.
Преимущества физкультуры для адаптации:
Формирует реальное отношение к своим силам и способностям по сравнению со здоровым человеком.
Учит как преодолеть психологические препятствия на пути к полноценной жизни.
Объясняет как заменить отсутствующие органы или функции организма на другие, которые нормально функционируют. Например, если человек инвалид с детства, и у него нет обеих ног, то адаптационная физкультура поможет применить руки вместо отсутствующих органов.
Определяет объём необходимых физических нагрузок.
Повышает работоспособность и желание улучшать свои физические способности.
Таким образом, физкультура для адаптации имеет огромные преимущества и играет важную роль в жизни человека.
Что такое физвоспитание
Это прежде всего, учебный процесс, который доносит до нас важность и необходимость заниматься физкультурой. В качестве учителей могут быть педагоги в детском саду, школе или институте. А также родители, которые начинают нас учить с первого дня появления на свет. П.Ф. Лесгафт — врач, который стал первопроходцем в дебрях науки о физическом воспитании. Без физического воспитания невозможно построение целостной и гармоничной личности.
Физвоспитание включает в себя:
закаливание,
всестороннее развитие физических и физиологических свойств организма,
формирования здоровых привычек и правильного питания,
долголетие и здоровье.
Основные методы физического воспитания:
личная гигиена,
физ. упражнения,
массаж,
природные и естественные причины.
Цели физвоспитания:
образовательная,
развивающая,
оздоровительная,
воспитательная.
Только при синергическом (комплексном) применении всех этих методов, вы сможете достичь гармонии и получить полноценное физическое воспитание.
Физкультура для беременных
Женщинам необходимы нагрузки даже в ожидании малыша и вплоть до самых родов.
Роды — это огромнейшая физическая работа и сильнейший стресс для организма, поэтому нужно к нему готовиться заранее. И поможет в этом умеренная физическая активность. Существует ряд противопоказаний к выполнению упражнений:
тонус матки,
кровянистые выделения,
предлежание плаценты,
срывы беременности в прошлом.
Внимание! Только ваш участковый врач сможет назначить комплекс гимнастических упражнений для беременных! Поэтому проконсультируйтесь с ним обязательно!
Профессионально-прикладная физподготовка
Это подготовка человека к определённому роду ремесла посредством методов физкультуры и спортивных составляющих.
Делится на два вида:
профессионально-прикладную физподготовку,
военно-прикладную (строится на базовых способностях общего физ. состояния человека).
Основные задачи профессионально-прикладной физподготовки:
развитие психологических и физических качеств, необходимых в той или иной профессии,
формирование навыков и умений.
10 причин заниматься физкультурой
Прежде всего, это главная основа для здоровой жизни любого человека
Красивое гармонично развитое тело, которое не стыдно будет показать на пляже в купальнике.
Крепкий мышечный корсет.
Здоровое сердце и кровеносная система.
Улучшение газообмена.
Снижение артериального давления и профилактика инсультов и инфарктов.
Помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Повышение иммунитета организма.
Усиливает приток лимфы к позвоночнику, что, в свою очередь, является отличной профилактикой болезней спины.
Ускорение метаболизма.
Активатор головного мозга и умственных процессов.
Итак, мы надеемся, что занятия физкультурой станут для вас полезной привычкой и вы будете получать удовольствие от такого времяпрепровождения. Вести активный образ жизни — залог крепкого здоровья и долголетия.
Приучите себя по утрам делать пятнадцатиминутную зарядку с элементарным набором упражнений на разные группы мышц. После зарядки не должно возникать чувства утомления, а наоборот, вы должны ощутить прилив сил бодрость духа. Пусть каждое ваше утро начинается с зарядки, и ваша жизнь станет лучше. Вы станете здоровее, выносливее, сильнее.
Закаляйтесь и укрепляйте свой иммунитет. Следите за своим общим состоянием здоровья, не пускайте всё на самотёк! Обратитесь к доктору, если имеются какие-то проблемы, он назначит вам эффективное лечение.
Занимайтесь физкультурой, полюбите её всем сердцем, и приучайте к ней своих детей, и будет вам счастье!
Зачем нужна физкультура в детском саду
Физическая культура в детском саду
Елена Федченко
Физическая культура в детском саду
Физическая культура это сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности
Физическая культура в детском саду.
Цель физической культуры — положительное воздействие на жизненно важные функции организма человека. Дошкольный возраст считается наиболее важным для физического, психического и умственного развития ребенка. В этот период закладываются основы его здоровья.
Поэтому основная задача физкультурно-оздоровительной работы заключается в том, чтобы способствовать укреплению здоровья, совершенствованию физического развития дошкольника. Здоровье детей Российской Федерации отнесено к приоритетным направлениям социальной политики в области образования. В рамках реализации программы «Образование и здоровье»
особую значимость приобретает внедрение наиболее эффективных форм оздоровления детей в системе дошкольного образования.
Физкультурно-оздоровительной работе в детских садах сейчас уделяется повышенное внимание, потому что значительная часть детей имеет проблемы со здоровьем, а очень многих малышей можно отнести к категории часто болеющих. Как известно, регулярные занятия физкультурой укрепляют организм и способствуют повышению иммунитета. Кроме того, дети, в отличие от взрослых, очень подвижны и активны, поэтому им просто необходимо периодически «выпускать пар»
, а для этой цели, как и для совершенствования координации движений, физкультура подходит, как ничто другое. Физическое воспитание — составная часть интеллектуального, нравственного и эстетического воспитания ребенка.Занятия спортом также помогают сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, упорству; положительные результаты этих занятий благотворны для психического состояния подростка. Забота о двигательном развитии ребенка столь же важна для его гармоничного развития, как рациональный режим, регулярное и полноценное питание, достаточный сон, частое пребывание на свежем воздухе, чистая постель и необходимая одежда.
Организация занятий по физкультуре в нашем детском саду.
Формы физкультурно-оздоровительной работы:
физкультурные занятия с использованием модульного оборудования «АЛЬМА»
;
утренняя гимнастика;
физкультминутки;
гимнастика пробуждения после дневного сна;
самостоятельная двигательная деятельность детей в группе;
организованная и самостоятельная двигательная деятельность детей на прогулке;
физкультурные досуги;
Развлечения;
Праздники;
недели Здоровья;
Олимпийская неделя;
праздники совместно с родителями.
Занятия по физкультуре проводятся 3 раза в неделю.Их продолжительность зависит от возраста детей и составляет:
в младшей группе – 15 минут;
в средней группе – 20 минут;·
в старшей группе – 25 минут, (занятия в старшей группе проводятся как в физкультурном зале, так и на улице, на спортивной площадке).
в подготовительной группе – 30 минут, (занятия в подготовительной группе проводятся как в физкультурном зале, так и на улице, на спортивной площадке).
Одно из 3-х занятий на неделе проводится в форме занятия с использованием детского модульного оборудования «АЛЬМА»
, целью данных занятий, прежде всего, является профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушений осанки и плоскостопия.
Физическая культура может проводиться, как с музыкальным сопровождением, так и без него.
На занятиях по физической культуре детей в игровой форме учат прыгать в длину, в высоту, запрыгивать на «ступеньку»
, прыгать на одной и на двух ногах, бегать, приседать, ходить паровозиком, ползать, лазать по шведской стенке, ловить и кидать в цель мячи. Помимо этого изучаются разные виды ходьбы и бега (ребенок учится ходить, «как мишка косолапый» , «как лисичка» — опираться на разные части стопы, прыгать, «как зайчик-попрыгайчик» , высоко поднимать колени, выполнять подскоки). В старших группах для детей проводятся эстафеты с преодолением препятствий (подлезть под перекладину, перепрыгнуть через барьер, пробежать змейкой) .
Физкультурная форма для детского сада.
У ребенка обязательно должна быть специальная форма для занятий физкультурой – это, в первую очередь, вопрос гигиены, а также дисциплины. Наличие спортивной формы одного направления вырабатывает у малышей командный дух при проведении эстафет и спортивных праздников. Отлично подойдут черные шорты и белая футболка из несинтетических, дышащих материалов. На ноги нужна спортивная обувь со светлой подошвой и, желательно, на липучках.
Физическое развитие детей нужно продолжать и за пределами детского сада. Утренняя гимнастика по выходным дома и подвижные игры на прогулке, безусловно, пойдут на пользу любому ребенку.
Естественно, не каждый из малышей станет чемпионом, но каждый обязательно должен вырасти крепким и здоровым. Когда люди говорят о счастье, они, прежде всего, желают друг другу здоровья. Так пусть дети будут здоровыми и счастливыми. А это значит, что здоровыми и счастливыми будем мы все.
Статья: «Значение использования речи на занятиях в ДОУ инструктором по физической культуре»
Аннотация.
В статье рассматривается значение использования речи
инструктором по физической культуре на занятиях в ДОУ. Важность использования речи на занятиях по физической культуре в его (вводной, специальной, основной и заключительной части, а также, в поддержании интереса и нужного настроения у дошкольников.
Ключевые слова: речь, общение, инструктор по физической культуре, дошкольники.
В дошкольном возрасте ребёнок всё чаще стремится к совместному
обсуждению явлений, предметов окружающего его мира, взаимоотношений между людьми. А так как речь теснейшим образом, связана с мышлением ребёнка, развитие речи даёт малышу возможность выйти за пределы непосредственно переживаемой ситуации. Расширяются, обогащаются контакты с другими детьми — младшими, однолетками, старшими, общение с которыми так значимо для успеха в совместной деятельности (прежде всего в детских играх, для удовлетворения важных социальных потребностей, для эмоционального и интеллектуального развития ребёнка.
Речь – один из видов коммуникативной деятельности человека, средство
языка для общения с другими членами языкового коллектива. Под речью понимают как, процесс говорения (речевую деятельность, так и его результат (речевые произведения, фиксируемые памятью или письмом)
. На протяжении своего пребывания в детском саду дошкольник находится в непрерывном речевом,взаимодействии с детьми и педагогами:
воспитатель, музыкальный руководитель, инструктор по физической культуре(ИФК)
.
Все, что ребенок слышит — он впитывает как губка, он запоминает и проговаривает, и все услышанное, становится частью его лексикона.
Использование речевых указаний, объяснений, просьб, распоряжений, команд и другое становится частью любого занятия в детском саду, да и в любом другом образовательном учреждении.
Как отмечают, Е. Н. Кряженко и Ю. С. Еремина, задача каждого педагога ДОУ состоит в организации педагогического процесса так, чтобы стало воспитывать у него ценностное отношения к своему здоровью. Поэтому
очень большое значение придается использованию речи именно на занятиях по физической культуре. На занятиях по физической культуре, прежде всего, решают оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи. Благодаря занятиям физкультурой ребенок становится сильным, выносливым, физически здоровым; улучшаются его физические показатели, укрепляется здоровье и приобретается хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.
Но нельзя не подчеркнуть, что помимо здоровьесберегающего влияния
физических упражнений, в течение занятий по физической культуре, ребенок обогащает свою речь и узнает много нового и интересного. У ребенка активизируется и повышается активный и пассивный словарный запас, развивается мышление, воображение, формируются волевые качества личности. Ребенок социализируется путем общения на занятиях с инструктором по физической культуре, приобретает навыки речевого общения, овладевает спортивной профессиональной терминологией, а именно — усваивает названия предметов, спортивного инвентаря, видов спорта и др. На занятиях физкультурой инструктор активно пользуется различными спортивными понятиями, командами, распоряжениями, просьбами, наводящими вопросами, объяснениями и многим другим.
Также он использует рассказ, беседу с воспитанниками.
Чтобы отметить и подчеркнуть важность использования речи, на
занятиях по физической культуре, следует детально понять, как именно инструктор пользуется речью в общении с детьми и как проходит занятие,
решается задача психологической готовности детей.Занятие состоит из нескольких частей: вводной, специальной, основной и заключительной. В вводной части мотивирует детей на продуктивное занятие физической культурой, обеспечивает хорошее настроение, а также и общий план занятия и некоторые указания. Следом идет, физическая подготовка к предстоящим упражнениям, разминка и растяжка.
Затем инструктор переходит к специальной части, в которой проводится
тренировка тех мышц, связок, суставов, которые будут использоваться в упражнениях в основной части. В первых двух частях физкультурного занятия важную роль играют указания и распоряжения инструктора по физической культуре. Указания используются для уточнения или
напоминания действия, для предупреждения или исправления ошибок, или для поощрения действия ребенка. Распоряжения используются для обеспечения начала и конца действия, а также для определения темпа и направления движения. Как можно было заметить, использование инструктором по физической культуре речевых обращений в вводной и специальной частях активно развивает мышление и память ребенка дошкольника, способствует формированию эмоционального положительного фона, целеустремленности, сосредоточенности, ответственности, сдержанности, ценностному отношению к собственному здоровью и др. В основной части формируются двигательные навыки и умения, вырабатываются физические качества. Инструктором проводятся общие упражнения и основные движения, затем следует подвижная игра. Дети разучивают новые упражнения, а следом идет закрепление ранее изученных физических упражнений. В этой части физкультурного занятия внимание акцентируется на развитие правильного произношения некоторых слов, закрепление новых понятий, на правильное употребление спортивной терминологии, на активизацию словаря ребенка.
И в заключительной части занятия предполагается постепенное снижение физической нагрузки, переход детей в более спокойное состояние. Инструктор физической культуры подводит итог занятия с детьми посредством беседы или диалога. Воспитанники могут поделиться своими впечатлениями о физкультурном занятии, используя в своей речи непосредственно эпитеты, олицетворения, сравнения, что сделает их речь образной и яркой. Инструктор физической культуры внимательно выслушивает детей, где следует, исправляет или наоборот поощряет.
Но ни одно физкультурное занятие, ни одна подвижная игра не пройдет так
весело, ярко и занимательно, если инструктору по физической культуре
не удастся создать интерес у детей к игре. Для создания интереса и нужного настроения у дошкольников можно, например, прочитать стихотворение на соответствующую тему или показать игрушки, которые встретятся в игре. Подвести к игре можно также техникой вопросов – ответов, путем загадок или наводящих вопросов. Использование всех этих речевых приемов, так или иначе, положительно влияет на развитие речи детей дошкольного возраста.
Особенности физкультуры в современных детских садах
Физическое развитие малыша является объектом постоянного наблюдения специалистов, как педагогических, так и медицинских. Поэтому задачей каждого учреждения, составляющего проекты по физкультуре в ДОУ с детьми, является подготовка таких программ, которые будут полностью соответствовать требованиям данных специалистов.
Современная педагогическая практика допускает единственную форму работы с детьми, сюда относятся традиционные занятия, способствующие достижению положительной динамики в вопросе физического развития ребенка. Все методики проведения упражнений по физической культуре в дошкольных учреждениях базируются на необходимости решения 2 самых важных задач:
организация такого оздоровительного комплекса, который способствует формированию оптимальной последовательности движения и постепенных наращиваний физической нагрузки, что в дальнейшем будет способствовать укреплению иммунитета ребенка, а также положительно воздействует на стимуляцию психофизиологического развития. Это позволит предупредить развитие множества патологических изменений в организме;
удовлетворение возрастных потребностей в физических упражнениях, которые должны восприниматься каждым ребёнком, как «мышечная радость», а воспитателями, как основное средство комплексного развития детей дошкольного возраста. Во время подобных занятий по физической культуре малыши не только постигают особенности и возможности своего тела, а и общаются с ровесниками посредством соревнований по внимательности и ловкости.
Понимание физического воспитания | PGPedia
Физическое воспитание — это образовательный процесс, направленный на развитие определенных знаний, навыков и понимания, способствующих развитию физической компетентности. 1 Физическое воспитание играет уникальную роль в образовании и является неотъемлемой частью школьного процесса. Роль физического воспитания состоит в том, чтобы обеспечить учебные занятия, которые способствуют развитию навыков и навыков, а также улучшают общее состояние здоровья человека.2 Основная цель физического воспитания состоит в том, чтобы ежедневно выделять часть учебного дня, посвященную упражнениям с большими мышцами, которые улучшают двигательные навыки, улучшают физическую форму и положительно влияют на когнитивное и эмоциональное развитие детей.
Национальные стандарты
Национальные стандарты физического воспитания были приняты в 1995 году Национальной ассоциацией спорта и физического воспитания в качестве руководства для учителей физического воспитания.3 В настоящее время эти стандарты находятся в ведении SHAPE America, Общества здоровья и Преподавателей физкультуры, когда Американский альянс здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев изменил свое название и поглотил свои отдельные ассоциации под новым названием. Национальные стандарты физического воспитания K-12 включают:
“ Стандарт 1: Физически грамотный человек демонстрирует компетентность в различных двигательных навыках и моделях движений.
Стандарт 2: Физически грамотный человек применяет знания концепций, принципов, стратегий и тактик, связанных с движением и производительностью.
Стандарт 3: Физически грамотный человек демонстрирует знания и навыки для достижения и поддержания оздоровительного уровня физической активности и физической формы.
Стандарт 4: Физически грамотный человек демонстрирует ответственное личное и социальное поведение, уважающее себя и других.
Стандарт 5: Физически грамотный человек признает ценность физической активности для здоровья, получения удовольствия, решения задач, самовыражения и/или социального взаимодействия. к внедрению специальных двигательных навыков. К основным двигательным навыкам относятся двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, прыжки, прыжки, лазание, галоп, скольжение и подпрыгивание), манипулятивные навыки (перекатывание мяча, броски, удары ногой, удары, удары с лета, подпрыгивание, ловля и ловля). и навыки устойчивости (сгибание, растяжение, скручивание, поворот, раскачивание, вертикальное равновесие, перевернутое равновесие, перекатывание, старт, остановка и уклонение). Специализированные двигательные навыки, которым обучают на уроках физкультуры, могут быть связаны с навыками, необходимыми для таких видов спорта, как футбол, баскетбол, бейсбол, хоккей, легкая атлетика, игры с ракетками и борьба, а также с навыками, связанными с танцами, плаванием и акробатикой.
Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем
Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем, такие как мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость суставов и состав тела, имеют решающее значение для достижения целей физического воспитания для здоровья. Компоненты фитнеса, связанные с производительностью, включают баланс, координацию, ловкость, скорость движения и силу. Перцептивно-моторные компоненты, которые являются частью физического воспитания, включают осознание тела, осознание пространства, осознание направления, синхронность, ритм и последовательность.
Аффективный рост можно ускорить с помощью программы физического воспитания, разработанной для повышения способности детей действовать, взаимодействовать и эффективно реагировать как на других, так и на самих себя. Детская самооценка включает в себя чувство принадлежности, воспринимаемую компетентность, достоинство, принятие себя, уникальность и добродетель. В физическом воспитании, отдыхе или спорте позитивная социализация включает в себя обучение кооперативному поведению, честной игре и хорошему спорту. Работа в команде, честность, лояльность и самоконтроль могут быть достигнуты с помощью хорошей программы, включающей физическую активность.5
История физического воспитания
Было высказано предположение, что история физического воспитания берет свое начало на самых ранних стадиях развития человеческого общества с упором на навыки выживания, такие как охота и ранняя военная подготовка. Древнегреческая традиция проведения Олимпийских игр зародилась в 776 г. до н. э. с мужчинами, стремящимися доказать свою физическую силу.6 Платон включил занятия физической культурой в свою школу в Греции в 386 г. до н.э.7
. Современное физическое воспитание испытало влияние трех стран: Германии, Швеции и Англии. Фридрих Людвиг Ян основал первую гимнастическую школу для детей в 1811 году в Берлине, в которой особое внимание уделялось стандартам физической силы и способностей. Шведский учитель Пер Хенрик Линг создал Королевский центральный институт гимнастики в 1813 году для улучшения физической подготовки, независимо от работы Яна. Это привело к тому, что в 1800-х годах многие европейские страны открыли частные школы гимнастики.8
Раннее развитие физического воспитания в США было привнесено иммигрантами из Европы. Немецкая система гимнастических тренировок использовала тяжелые снаряды, такие как боковая лошадь, параллельные брусья и турники для достижения физической формы. Шведская система упражнений способствовала укреплению здоровья за счет выполнения ряда предписанных моделей движений с легкими предметами, такими как палочки и веревки для лазания. Английский вклад включал в себя спорт и игры с системой, которая подчеркивала моральное развитие посредством участия в физических упражнениях.
Первой школой в Америке, включившей физическое воспитание как неотъемлемую часть учебной программы, была школа Раунд-Хилл в 1823 году в Нортгемптоне, штат Массачусетс. Кэтрин Бичер, основательница Хартфордской женской семинарии, включила гимнастику в школьную программу в 1824 году и стала первой американкой, разработавшей программу упражнений для детей. Она выступала за ежедневное преподавание физкультуры в государственных школах, но только в 1855 году Цинциннати, штат Огайо, стал первой городской школьной системой, предложившей физкультуру своим детям. В 1866 году Калифорния стала первым штатом, принявшим закон, в соответствии с которым занятия в государственных школах проводились два раза в день.
В 1890-х и начале 1900-х годов Джон Дьюи, Томас Вуд, Дж. Стэнли Холл, Эдвард Торндайк и другие бросили вызов традиционному образованию с помощью образовательных реформ, включивших физическое воспитание. Их позиция поддерживала идею о том, что физическое воспитание способствует физическому благополучию детей, а также их социальному, эмоциональному и интеллектуальному развитию. В это же время были созданы школы по подготовке учителей физкультуры.
Толчком к созданию системы физического воспитания в Америке послужила война, когда многие призывники в армию США были физически непригодны для участия в боевых действиях во время Первой мировой войны. Был принят закон, направленный на повышение качества занятий по физическому воспитанию по всей стране. .9В начале 1920-х годов многие штаты приняли законы, требующие физического воспитания в школах. Во время Второй мировой войны акцент в физическом воспитании сместился с игр и спорта на физическую подготовку.10 Война в Корее снова доказала, что американцы не так физически подготовлены, как должны быть, и физическая подготовка была подчеркнута новыми, более строгими стандартами, установленными в США. школах.11
В 1953 году исследование Крауса-Вебера показало, что американские дети гораздо менее подготовлены, чем европейские дети. 12 В результате президент Дуайт Д. Эйзенхауэр учредил Президентский совет по фитнесу молодежи в 1956. Президент Джон Ф. Кеннеди активно пропагандировал физическую форму, и под его руководством Совет разработал и продвигал учебную программу по улучшению физической формы. Совет предложил почти четверти миллиона школьников экспериментальную программу в 1961-1962 учебном году, которая показала реальный прогресс в количестве учащихся, которые через год смогли сдать экзамен по физической подготовке. Позже администрации добавили новые программы и награды, и теперь Совет известен как Президентский совет по спорту, фитнесу и питанию.13
Приверженность программам физического воспитания снизилась, когда вместо этих занятий появились дополнительные предметы и факультативы. Сокращение бюджета школьной администрации часто приводит к сокращению или отмене уроков физкультуры.14 Однако во времена администрации Обамы национальная кампания «Давайте двигаться!» Инициатива «Активные школы» была запущена в 2013 году для того, чтобы 60 минут физической активности в день стали нормой в школах по всей стране. Программа предоставила школам ресурсы и инструменты для расширения возможностей физического воспитания и физической активности для учащихся.15
1. «Природа и значение физического воспитания». Глинер. 15 сентября 2015 г. 29 ноября 2017 г.
2. Бойс, Б. Энн. «Физическое воспитание – обзор, подготовка учителей». StateUniversity.com. 29 ноября 2017 г.
3. Галлахью, Дэвид Л. и Фрэнсис Клеланд Доннелли. Развивающая физкультура для всех детей. 4-е издание. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. 2003. С. 4,10.
4. «Национальные стандарты полиэтилена». ФОРМА Америка. < https://www.shapeamerica.org/standards/pe/ > 29 ноября 2017 г.
5. Соч. cit., Галлахью и Доннелли. стр. 14-21.
6. «Физическое воспитание». Энциклопедия Нового Света. 29 ноября 2017 г.
7. Мартин, Аарон. «Краткая история физического воспитания в школах Америки». Клиника хиропрактики и спортивных травм Айовы. < http://www.iowachiroclinic.com/2014/11/10/a-brief-history-of-physical-education-in-americas-schools/ > 29ноябрь 2017 г.
8. Оп. соч., «Физическое воспитание».
9. Соч. цит., Мартин.
10. Соч. цит., Бойс.
11. «Эволюция физического воспитания». ИСКРА. < http://www.sparkpe.org/blog/the-evolution-of-physical-education/ > 29 ноября 2017 г.
12. Оп. цит., Бойс.
13. «Федеральное правительство берет на себя физическую подготовку». Президентская библиотека и музей Джона Ф. Кеннеди. < https://www.jfklibrary.org/JFK/JFK-in-History/Physical-Fitness.aspx > 29ноябрь 2017 г.
14. Соч. cit., «Эволюция физического воспитания».
15. «Давайте перенесем активные школы». Давай двигаться! 29 ноября 2017 г.
Что такое физкультура? | Пенджабские колледжи
от Пенджабских колледжей
Физическое воспитание — это та дисциплина, которая охватывает все, что связано с использованием человеческого тела. Он помогает целостному формированию каждого человека. Средствами, используемыми в этом виде обучения, являются двигательные игры, спортивное приобщение, физкультурно-воспитательные, рекреационные и др.
Студенты изучают этот предмет, чтобы разнообразить учебу. Они могут участвовать в различных видах спорта, играх и мероприятиях, которые помогают им вести здоровый образ жизни. Это полезное образование для всех типов студентов.
Физическое воспитание — это дисциплина, направленная на совершенствование различных движений тела. Он контролирует и поддерживает психическое и физическое здоровье человека.
Эту дисциплину можно рассматривать как терапевтическую, образовательную, развлекательную или соревновательную деятельность. Он поощряет сосуществование, удовольствие и общение между участниками.
Физическое воспитание является обязательным как в начальной, так и в средней школе. Данной дисциплиной руководит специалист, прошедший обучение в высшем учебном заведении по физической культуре. Оно приходит со знаниями о биологических науках, здоровье и человеческом теле.
В чем важность физического воспитания?
Физическое воспитание важно, потому что школьный возраст — это единственное время, когда учащиеся могут лучше учиться. Кроме того, общество уверено, что сообщение о важности физической активности может быть донесено должным образом. После того, как вы узнаете об этом, последствия, которые это имеет, будут применяться к вашему здоровью на всю оставшуюся жизнь.
Физкультура важна, потому что она предотвращает болезни, плохие предчувствия, необходимость обращаться к врачу, лекарствам или больницам. Физическая активность сохраняет здоровье и надолго удерживает все болезни.
Возникает позитивный подход к вещам. Это меняет взгляды людей таким образом, что, хотя я не забил ни одного гола и не забил мяч в корзину. У меня не было звездного момента игры; Я сделал это не так, как лучшие из моей команды. Но я уверен, что внес свой вклад в свою группу, в свою команду. Мне удалось сделать кое-что интересное.
Физическое воспитание важно, потому что оно помогает обучить гражданина 21-го -го -го века работе в команде.
Изучение физкультуры важно, потому что оно позволяет развивать сквозные темы. Они совместно обращаются ко многим областям учебной программы. Работа и совершенствование компетенций сейчас так распространены.
Физическое воспитание важно, потому что оно воспитывает ценности. Она учит тому, что важно принимать других. Это помогает признать усилия каждого в группе. Люди ценят и признают важность каждого, когда дело доходит до удовольствия и хорошего времяпрепровождения.
Это важно, потому что веселиться с другими важнее, чем выигрывать. Судья – это друг, который сотрудничает и помогает посредством норм. Он руководит правилами, которым мы должны научиться жить вместе и уважать друг друга. Это повышает уровень взаимодействия должным образом.
Цель физического воспитания:
Основной целью предмета «Физическое воспитание» является развитие двигательных навыков у людей.
понимается как интеграция знаний, процедур, отношений и чувств, связанных с
поведение двигателя принципиально. Для его достижения одной практики недостаточно. Но критически проанализировать его необходимо. Он укрепляет отношения, ценности, связанные с телом, движением и отношениями с окружающей средой.
Таким образом, учащиеся смогут контролировать и придавать смысл своим двигательным действиям. Они поймут аспекты восприятия. Они будут знать эмоциональные и когнитивные аспекты этих действий. Они смогут управлять чувствами, связанными с ними.
Аналогичным образом, физическое воспитание связано с приобретением навыков, связанных со здоровьем, посредством действий. Это помогает приобретению ответственных привычек регулярной физической активности и принятию правильных взглядов.
Физическое воспитание формирует компетенцию, которая развивается на протяжении всей жизни человека. Он развивает интеллект, чтобы знать, что делать, как делать, когда и с кем в зависимости от условий окружающей среды.
Обучение основным навыкам управления телом.
Продвижение физического фитнеса как развлечения.
Развитие командной работы, спортивного мастерства и сотрудничества.
Каковы 4 основные цели физического воспитания?
4 основные цели физического воспитания: улучшить физическую форму, развить спортивный дух учащихся, научить их работе в команде и социальному взаимодействию. Это также способствует личностному развитию.
Это квалифицированное образование, которое не только делает учащихся сильными физически, но и улучшает их психическое здоровье.
Легко ли заниматься физкультурой?
Физическое воспитание – это вопрос физической силы и ее знания. Студенты, занимающиеся этим предметом, получают возможность изучать различные физические приемы. Эти техники могут быть использованы во время занятий спортом и могут быть полезны в повседневной жизни.
По сравнению с другими сложными предметами, это намного проще и включает в себя веселые занятия, такие как спорт. Учащиеся, занимающиеся спортом, серьезно относятся к этому предмету и проходят обучение, чтобы стать профессионалами.
Сколько зарабатывает учитель физкультуры?
Учителя физкультуры зарабатывают хорошие деньги, поскольку они также обучают студентов становиться физически сильными. Их заработная плата обычно зависит от их опыта и квалификации. Средняя заработная плата учителя физкультуры составляет 50 000 рублей. Он может отличаться в зависимости от колледжа и университета. Частный сектор платит больше, чем государственный сектор.
Каковы преимущества физического воспитания?
Физическое воспитание готовит детей к физической и умственной активности. Это позволяет им стать физически здоровыми и вести здоровый образ жизни на всю жизнь.
Вот некоторые преимущества физического воспитания.
Улучшает физическое состояние.
Работа над базовой моторикой.
Повысить успеваемость по другим предметам учебной программы (2, 3).
Как быстро накачать ноги в домашних условиях мужчине и женщине: 11 самых эффективных упражнений и программа тренировки
Как быстро накачать ноги? 11 самых эффективных упражнений и рекомендации тренера Светлана Ибрагимова, Борис Ильин 6 апреля 2023, 14:20 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Предлагаем два варианта тренировок – для дома и для зала.
На пути к идеальной фигуре возникает множество вопросов, как усовершенствовать ту или иную часть тела. Не обходят они и зону ног, увеличивается интерес ещё и сложностью её проработки. Есть те, кто не любит тренировки на нижнюю часть тела, потому что они сложны и могут приводить к истощению.
Но усилия, прилагаемые к упражнениям, потом настолько хорошо видны, что перекрывают все минусы. Чтобы результат был лучше, нужно подойти к тренировочному процессу со всем вниманием и пониманием. Сегодня вместе с тренером мы расскажем, как быстро накачать ноги.
Борис Ильин фитнес-тренер World Class
«Чтобы накачать красивые рельефные ноги, необходимо заниматься в силовом формате, начиная с цикла гипертрофии и заканчивая силовым циклом с линейной или волнообразной периодизацией. Всё зависит от вашей подготовки. Разделение необходимо как внутри одной тренировки, так и внутри циклов. Задача периодизации – создавать новый стрессовый фактор, после того как организм адаптировался к нагрузкам. Это могут быть дроп-сеты, добавление пауз в определённых фазах движения, медленная негативная фаза (она наступает при опускании снаряда вниз) или унилатеральная нагрузка (то есть работа с левой или правой частями тела по отдельности)».
Лёгкую тренировку для стройных ног ищите по ссылке.
Как выстроить тренировочный процесс?
Чтобы получить пользу и избежать травм, организм следует подготовить, а именно сделать разминку. Она разогревает мышцы, приводя их в активную фазу. Сначала убедитесь, что всё тело готово, и лишь после приступайте к работе.
Правильнее всего во время тренировки сделать два-три базовых, многосоставных упражнения и два-три подсобных, односоставных, идеальным дополнением станет включение движения с опорой на одной ноге. Таким образом, задействуются все векторы и мышечные группы, передняя и задняя цепь. Базовые упражнения следует выполнять по три-пять подходов, можно с силовой прогрессией от 15 до 8 повторений, а подсобные – три подхода по 12-20 повторений.
Тренировка: вариант 1
ПриседанияТяга на прямых ногахРазгибание и сгибание голени (можно выполнять двусетом)Экстензия.
Борис Ильин: Сложность проработки этой группы мышц заключается в её обширности и в требовании больших энергоресурсов по сравнению с тренировкой пояса верхних конечностей. А значит, выше пульс, выше давление, больше потоотделение, глубже дыхание и дольше восстановление. Поэтому обязательно нужно следовать методическим указаниям и следить за техникой выполнения упражнений. Тогда ошибок не будет.
Фото: istockphoto.com
Какие упражнения делать и как выполнять их правильно?
Приседания со штангой или пустым грифом
Ягодичные мышцы, мышцы задней, внутренней и передней поверхности бедра – тут задействовано всё. Приседания не только сделают тело более стройным и подтянутым, но и сформируют рельеф.
Техника выполнения
Встаньте, ноги расположите на ширине таза, возможна более широкая постановка стоп, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены.Слегка наклоните корпус вперёд, отведя таз назад.Гриф расположите на верхней части трапециевидных мышц так, чтобы его проекция падала на центр стопы. Обхватите его руками чуть шире плеч.На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°.На выдохе вернитесь в исходное положение.Обратите внимание, что движение выполняется за счёт перемещения таза назад, а коленный сустав двигается по направлению стопы, но не выходит за её край.
Фото: istockphoto.com
Выпады
Они идеально подойдут для укрепления бёдер и ягодиц, нагрузка равномерно распределяется между мышцами. Также упражнение позволяет улучшить координацию и равновесие.
Техника выполнения
Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены.На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд. Движение выполняется, пока колено передней ноги не дойдёт до угла в 90°.На выдохе вернитесь обратно, а затем повторите на другую ногу.Во время выполнения основная часть веса переходит на переднюю опорную ногу. Следите, чтобы колено двигалось в одной плоскости со стопой, избегая отклонений в стороны или его выхода за носок.
Фото: istockphoto.com
Становая тяга
Это упражнение поможет вам проработать местные ткани и набрать мышечную массу. Также оно способствует качественному укреплению суставов и сухожилий. Важно контролировать каждую мышцу, движение должно выполняться синхронно.
Техника выполнения
Встаньте, выпрямите спину, лопатки при этом приведены и опущены. Ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу.Выполните небольшой наклон на 5-10° за счёт отведения таза назад.Гриф зафиксируйте в прямых руках, его проекция должна падать на середину свода стопы.На вдохе переместите штангу до уровня середины голени, при этом она движется максимально близко к ногам. Контролируйте правильные изгибы позвоночника.На выдохе вернитесь в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Жим ногами
Он позволяет не только увеличить мышечную массу, но и развить органы малого и большого таза. Работа направлена на квадрицепс и ягодичные мышцы, при этом нагрузка на позвоночник минимизируется.
Техника выполнения
Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены.На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°.На выдохе выжмите тренажёр вверх.Следует обратить внимание, что коленный сустав двигается по направлению стопы, ориентируясь на средний палец. В конечной точке следите, чтобы ноги не разгибались полностью, они должны быть слегка согнуты.
Фото: istockphoto.com
Тяга на прямых ногах
Она укрепляет мышцы-стабилизаторы, что не только увеличивает мышечную массу, но и улучшает состояние позвоночника и осанки.
Техника выполнения
Встаньте, выпрямите спину, приведите лопатки и опустите их. Стопы поставьте на ширине плеч.Корпус наклонён вперёд примерно на 10°.Гриф возьмите в руки, выпрямите локти, проекция штанги должна падать на середину свода стопы.На вдохе опустите штангу до уровня коленного сустава, а на выдохе поднимитесь обратно.Движение начинается с перемещения таза назад, штанга должна проходить вдоль бёдер. Амплитуда движения коленей небольшая, необходимо сохранять угол в 160-170°.
Борис Ильин: Для общего тонуса при выборе веса нужно брать утяжелители на 6-7 баллов из 10, где 1 – «очень легко», а 10 – «не могу выполнить ни одного повтора». При таком уровне сложности последние два-четыре повторения будут сделаны с трудом, но с сохранением техники.
Фото: istockphoto.com
Экстензия
Это упражнение поможет проработать заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Также задействует поясницу, укрепляя нижнюю часть спины.
Техника выполнения
Встаньте на тренажёре, ноги и корпус образуют одну линию, стопы на ширине таза. Бёдра зафиксированы на опоре, верхний край которой на 15-20 см ниже уровня подвздошной кости таза.Спина сохраняет прямое положение, а лопатки приведены и опущены.На вдохе согнитесь в тазобедренном суставе в диапазоне 90°.При приближении к конечной точке следует втянуть низ живота, что позволит активировать нижнюю треть поперечной мышцы.На выдохе вернитесь обратно в положение прямой линии.
Фото: istockphoto.com
Сгибание бёдер в упоре на предплечья
Тут задействуются мышцы-сгибатели, мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Упражнение не нагружает позвоночник, поэтому можно перенести всё внимание на выполнение.
Техника выполнения
Примите положение виса в упоре на предплечьях, стопы должны быть вместе. На протяжении всего выполнения ноги слегка согнуты, поясница и таз прижаты к опоре.На вдохе выполните сгибание бёдер до угла в 90° по отношению к туловищу.На вдохе вернитесь обратно в исходное положение.Постарайтесь держать лопатки в максимально приведённом состоянии, контролируйте каждое движение.
Фото: istockphoto.com
Отведение бёдер в тренажере сидя
В нём участвуют приводящие мышцы, которые укрепляются и приводятся в тонус. Прорабатывается внутренняя часть бедра, которая обычно не так активно задействуется.
Техника выполнения
Сядьте в тренажёр, стопы зафиксируйте на подножках, спину держите прямо, лопатки приведены и опущены.На выдохе выполните отведение бёдер, на вдохе вернитесь в исходное положение.Следите за движением, оно не должно быть резким и рваным.
Фото: istockphoto.com
Приведение бёдер в тренажере
Внутренняя поверхность бедра – зона, которую затрагивают не все упражнения, но тут она прорабатывается изолированно, что позволяет сконцентрировать внимание на нужной группе мышц.
Техника выполнения
Сядьте в тренажёре, стопы установите на подножках.Спина прямая, а лопатки приведены и опущены.На выдохе выполните приведение бёдер. Делайте медленно, не обрывая движение.На вдохе разведите ноги обратно. Эффективные упражнения с эспандером для прокачки ног ищите тут.
Разгибание голеней в тренажере
Упражнение задействует мышцы-стабилизаторы и прорабатывает четырёхглавые мышцы бёдер. Ещё одним плюсом станет укрепление связок коленного сустава.
Техника выполнения
Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза.Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться, ось движения тренажёра идентична движению коленного сустава.Спина прямая, лопатки приведены и опущены.На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
Фото: istockphoto.com
Сгибание голеней в тренажёре лёжа
Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра.
Техника выполнения
Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться. Ось вращения тренажера совпадает с коленным суставом.Спину выпрямите, приведя и опустив лопатки.На выдохе выполните максимально возможное сгибание голени.На вдохе опустите ноги обратно.
Стоит обратить внимание на подвздошные гребни таза, они должны быть прижаты к опоре. Необходимо полностью контролировать выполнение, избегая инерции и резких движений.
Фото: istockphoto.com
Как адаптировать тренировку для дома?
Если хотите накачать ноги в домашних условиях, можете работать с собственным весом или использовать гантели, штанги, спортивные резинки, любые подручные средства в виде книг или бутылок.
Экстензия дома выполняется стоя, как наклон на прямых ногах, также можно взять утяжелители на спину или эспандер. Сгибание бедра можно делать в висе на турнике или в упоре лёжа. Отведение и приведение бедра выполнять стоя, сидя, лёжа с резинкой или с диском. Разгибание и сгибание голени – сидя или лёжа также выполняется с фитнес-резинками.
Не забывайте и о заминке, обязательно включите в неё растяжку, это поспособствует восстановлению суставов и мышц, повысит их эластичность. Также она улучшит кровообращение, что позволит снизить болевые ощущения на следующий день.
Тренируйтесь правильно и продуманно, ведь только полный контроль над телом и чёткое понимание того, как им управлять, какие мышцы задействовать, помогут добиться желаемого результата. Как вы отнесëтесь к своему организму, так и он отнесётся к вам.
Уличную тренировку для красивых ног ищите в этом материале. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Как накачать ноги в домашних условиях мужчине и девушке быстро
В человеческом теле находится порядка нескольких сотен мышц (по разным подсчётам от 600 до 850). Если говорить исключительно про нижнюю часть тела, то в этом вопросе она несомненный лидер. Именно поэтому мышцы ног не нужно недооценивать и если вы решили их тренировать, то отнеситесь к тренировкам этой части тела с полной отдачей. В этой статье мы подробно рассмотрим вариант того, как можно накачать ноги в домашних (+уличных) условиях максимально быстро, технически правильно и эффективно.
Мышцы ног человека условно можно поделить на четыре части: икроножные, ягодичные, мышцы квадрицепсы и задней части бедра.
Чтобы добиться наилучшего гипертрофированного эффекта в домашних или уличных условиях (при отсутствии дополнительного инвентаря), нужно придерживаться унилатеральных упражнений. Это те упражнения, которые выполняются одной конечностью. Да, это сложно и не всегда удобно, но если у вас нет дома специального оборудования, то о мышечной массе можно забыть, ведь накачать ноги обычными приседаниями (на двух ногах без отягощения) невозможно. НО, новичкам не рекомендуется сразу браться за подобные вещи, т.к. есть риск получить травму, а вот опытные вполне могут брать приведённые ниже упражнения на вооружение.
Лучшие упражнения для ног в домашних\уличных условиях
ФРОНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ БЕДРА
Одним из лучших и самых эффективных упражнений для передней части бедра (вне тренажёрного зала) можно назвать приседания на одной ноге с лентой либо любыми другими утяжелителями. Для максимальной нагрузки попробуйте выполнять его в неполной амплитуде, т.е. не поднимайтесь до конца, чтобы не было паузы в верхней точке. Это делается для того, чтобы держать квадрицепс в напряжении на протяжении всего упражнения, что даст дополнительный стимул к росту мышц.
Аналог предыдущему упражнению является приседания пистолетиком. Суть в этом упражнении та же, но выполнять его можно как с помощью рук (держась за стойку, для упрощения) так и без них. Вся нагрузка в этом упражнении приходится в основном на боковую наружную часть квадрицепса и медиальную широкую.
Наиболее лёгкий вариант исполнения приведённым выше упражнениям считается приседания на двух ногах с лентой. Чтобы добиться наибольшей изоляции тренируемых мышц, можно стать на возвышенность или подложить что-то под пятки. Более высокая позиция задней стороны ступни также позволяет нейтрализовать недостаточность развития растяжки.
Движение ноги вперёд с лентой позволяет тренировать прямую мышцу, но для наращивания мышечной массы оно не подходит, т. к. полностью относится к изолирующим упражнениям. Некоторые спортсмены используют его для разделения и сечения волокон, в конце тренировки пампинговом стиле для «добивки» мышц.
Ещё один вариант отведения ноги, в этом случае нагрузка уже ложится больше на внутреннюю и портняжную мышцы. Как и в предыдущем случае, это упражнение не подходит для увеличения мышечных объёмов и на начальных порах его можно не включать в свою программу.
ТЫЛЬНАЯ ЧАСТЬ БЕДРА
Мышцы задней поверхности бёдра являются одним из самых сложных регионов для гипертрофии мышц. Чтобы добиться наилучших результатов, попробуйте совмещать упражнения двух типов: любые виды тяг на ноги и сгибания.
Одно из наиболее сложных и действенных упражнений для бицепса бедра считается поплавок. Его можно выполнять по-разному, например, с прямым или согнутым корпусом. Ноги нужно хорошо зафиксировать (можно ремнём), вначале можно помогать себе руками или работать с напарником, а уже более опытные спортсмены могут пробовать выполнение этого упражнения с отягощением.
Если в вашем арсенале имеется штанга или гантели, то вы сможете выполнять это эффективное упражнение у себя дома в классическом варианте на двух ногах. Ну а всем остальным следует запастись баклажками или лентой для того, чтобы тренировать сложный задний регион мышц бедра с высокой эффективностью на одной ноге. В этом случае нога, которая находится на весу, должна в одну линию с корпусом уходить назад. Упражнение используется для проработки бедра (задняя часть), ягодичных и мышц стабилизаторов.
Если у вас под рукой нет буквально совсем ничего, то и здесь есть выход. Примите горизонтальное положение и положите ногу на ногу. В этом упражнении вам нужно будет сгибать ногу с сопротивлением второй ноги. Плюс здесь заключается в том, что вы сами можете регулировать уровень сопротивления, благодаря этому вы научитесь лучше чувствовать свои мышцы.
Хорошее упражнение для прицельной проработки задней нижней части бедра и икроножной. Как вы уже могли догадаться, оно также является изолирующим и не сильно подходит для набора мышечной массы, но в качестве разнообразия его вполне можно использовать для двуглавой. При сгибаниях ног для бицепса бедра, попробуйте держать носок натянутым на себя, а когда опускаете ногу в исходное положение, то старайтесь оттягивать его от себя для лучшей концентрации. Это известный старый приём олдскульных культуристов, который неплохо себя зарекомендовал.
ЯГОДИЦЫ
Как ни странно, но именно ягодичные являются самыми крупными мышцами в теле человека. Именно этот участок сильно любят тренировать девушки, куда так пристально любит смотреть противоположный пол.
Довольно банальное но популярное упражнение для ягодичных мышц. Львиная доля нагрузки здесь приходится именно на большую ягодичную, что придаёт ей выпуклости.
Упражнение в чем-то похоже на классические выпады, так как мышцы задействованы практически те же. Помимо ягодичных, тут также неплохо работают бицепсы бедра и нижняя часть медиальной широкой. Приседать рекомендуется с дополнительным отягощением, но если выбрать вес довольно большой, то в этом случае нагрузка будет рассеваться. Чем шире шаг, тем больше работают ягодицы.
В приведённом варианте нагружается в основном верхняя часть ягодичных мышц и боковой участок бедра.
Как тренировать ноги правильно
Если вы начинающий, то вам хватит и пары упражнений на ноги. В среднем, тренировать нижнюю часть тела нужно 1 раз в неделю, но не реже 2 раз в месяц. Что касается количества повторений, то диапазон тут разбегается от 8 до 20. Не зацикливайтесь на одном постоянном коридоре повторений, ведь мышцы ног быстро адаптируются. Если говорить за подходы, то данный показатель зависит от уровня тренированности, но средние цифры будут в пределах 3-5 сетов в упражнении.
В тёплое время можно дополнительно нагружать мышцы спринт-забегами на короткие дистанции по прямой и в гору, а также сюда можете добавить езду на велосипеде. И помните: разминка – это обязательный атрибут любой тренировки.
Пример тренировки ног:
Приседания (на одной или двух ногах)
Поплавок либо сгибания ноги лежа с сопротивлением второй ноги
Журавлик
Отведения ног с лентой
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Лучшая тренировка для ног в тонусе [План на 6 недель]
Итак, вот в чем дело. Лучшая тренировка ног в тонусе не включает в себя чувственные, а иногда и бессмысленные упражнения, которые мы в основном видим у самопровозглашенных фитнес-блогеров в Instagram и Tiktok. Дело в том, что не все упражнения для ног, которые вы видите в социальных сетях, полезны для построения подтянутых ног или подтянутых ягодиц. Большинство упражнений, которые мы обычно видим, либо непрактичны, либо просто не задействуют нужные мышцы, как предполагалось.
Как накачать ноги для женщин
Чтобы накачать ноги, вы всегда должны включать базовые, но суперэффективные упражнения для ног, такие как приседания, становая тяга, выпады, толчки ногами и ягодичные мостики.
Что делает приседания одной из лучших тренировок для ног, которая сделает ваши ноги и ягодицы великолепными, так это то, что они задействуют несколько групп мышц. Приседания дают максимальные результаты, одновременно нагружая ягодицы, квадрицепсы, пресс, подколенные сухожилия, икры и нижнюю часть спины.
Становая тяга встряхивает все, что касается дня ног. Они воздействуют на большие и малые мышцы, и все они работают вместе, чтобы поднять ягодицы и привести ноги в тонус. При хорошей технике становая тяга задействует мышцы шеи, нижней части спины, ягодиц, пресса, передних ног, внутренней поверхности бедер и групп мышц задней части ног.
И хотя приседания и становая тяга необходимы для формирования формы ног и бедер, ягодичный мостик и толчки ослика – это то, что нужно для больших ягодиц и сильных ягодиц.
Если вы действительно хотите привести свои ноги в тонус и накачать пышные ягодицы, накачайте их с помощью этого бесплатного лучшего плана тренировки ног, который вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.
Также стоит иметь в виду, что помимо регулярных тренировок и подъема тяжестей, вы также должны сосредоточиться на еде, богатой белком. Включение высококачественного белка в вашу тарелку поможет сжечь жир и нарастить столь необходимые мышцы.
Другие тренировки, которые могут вам понравиться:
Лучшие программы тренировок для начинающих
Как убрать жир с живота (лучшие упражнения для начинающих)
Максимальный 30-дневный этап, который работает как сумасшедший
Как привести в тонус дряблые руки – лучшие упражнения для тонуса рук для женщин
Как тренироваться дома + лучший план тренировок в тренажерном зале
30-дневное упражнение на пресс для начинающих, которое работает
7-дневный план тренировок в тренажерном зале для женщин от Suzy {БЕСПЛАТНЫЙ PDF}
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь. Если вы перейдете по моей реферальной ссылке без каких-либо дополнительных затрат для вас, я могу заработать небольшую комиссию, если вы совершите покупку.
Тренировка ног с отягощениями
Прежде чем мы перейдем к самой тренировке ног, давайте начнем с упражнений для ног и бедер и расскажем, как их правильно выполнять, чтобы избежать травм.
В этом разделе рассказывается о том, как выполнять становую тягу, приседания, ягодичные мостики, удары ногами, выпады и приседания сумо.
1. Определенные ноги с становой тягой
Когда дело доходит до окончательной тренировки ног, становая тяга доминирует. В зависимости от того, что вам доступно, вы можете выполнять становую тягу с гантелями или штангой.
Виды становой тяги
Обычная становая тяга
Становая тяга сумо
Становая тяга на одной ноге
Румынская становая тяга
Становая тяга на прямых ногах
Реечные тяги
Как делать становую тягу с гантелями
Для становой тяги вам понадобится либо штанга с отягощением, либо пара гантелей.
[A] Держа пару гантелей, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи отведены назад.
[B] Задействуйте корпус и согните бедра, сохраняя нейтральное положение спины. Вес (гантели или штанги) должен быть на одной линии с вашим плечом, а не от вашего тела.
[C] Медленно опустите туловище и гантели как можно ниже, не нарушая формы.
[D] Медленно выпрямитесь в исходное положение и напрягите ягодицы. Не торопитесь в движении и никогда не поднимайте вес больше, чем вы можете выдержать, так как вы можете повредить спину!
Не округляйте спину при опускании веса. Не забывайте держать спину на одной линии с головой и бедрами на протяжении всего движения. Не забывайте также начинать с наименьшего веса, пока не освоите правильную технику, чтобы не повредить спину.
2. Становая тяга на одной ноге
Как делать становую тягу на одной ноге
[A] Встаньте, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч , держа в каждой руке по гантели.
[B] Включите корпус, поднимите левую ногу и вытяните ее за собой. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, медленно опускайте туловище, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях ноги, на которой стоите.
[C] Сожмите ягодицы, медленно выпрямляясь в исходное положение. Выполните все повторения для одной ноги, прежде чем переключиться на другую ногу.
Лучшие упражнения для тонуса ног – приседания
Существуют различные типы приседаний (приседания сумо или плие, плиометрические приседания или приседания с прыжком, болгарские сплит-приседания, кубковые приседания, приседания с собственным весом, приседания со штангой на спине и импульсные приседания) и приседания сумо.
Глубину приседаний определяете вы сами. Насколько низко вы можете опуститься, зависит только от вас. Вы можете приседать, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу, или вы можете опуститься ниже параллели. Глубокий присед, также известный как ** на траве (ATG), требует полной амплитуды движений и задействует больше мышц для достижения лучших и быстрых результатов. Если у вас слабые колени и плохая гибкость бедер, я рекомендую вам оставаться в параллельном положении и работать над тем, чтобы достать добычу до пола!
Вам может понравиться:
8 Лучшие леггинсы для приседаний (для любого телосложения)
3. Как правильно выполнять приседания с гантелями
Для этой тренировки ног вам понадобится пара гантелей.
Если вы новичок в приседаниях или ваши колени дрожат, когда вы приседаете, вам следует практиковаться в том, как приседать без дополнительного веса перед зеркалом, пока это не будет выглядеть и ощущаться правильно.
[A] Встаньте прямо, гантели сбоку. Ноги должны быть твердо посажены и на ширине плеч.
[B] Напрягите пресс и медленно опустите бедра, как будто собираетесь сесть на стул. Вы должны опираться на бедра, а не на колени, и всегда сохранять нейтральную спину.
[C] Опускайтесь, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны земле. Для глубокого приседания ваши квадрицепсы могут выйти за пределы параллели.
[D] Поддерживайте тот же темп, чтобы подтолкнуть себя, используя ягодичные мышцы.
4. Как правильно делать приседания сумо (плие)
[A] Встаньте, ноги шире ширины плеч, стопы и пальцы ног развернуты, гантель держите близко к груди.
[B] Держите спину прямо, напрягите пресс и присядьте как можно ниже, не нарушая формы.
[C] Пауза и возврат в исходное положение.
5. Тонус ног с выпадами
Выпады необходимы в тренировке ног, потому что они предлагают так много преимуществ, которые выходят за рамки «тонизирующих ног». Есть несколько способов делать выпады, включая шагающие выпады, выпады вперед, обратные выпады, реверансы и боковые выпады. Любая вариация этих выпадов улучшает силу корпуса и гибкость бедер, а также напрягает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Как делать выпады с отягощением
[A] Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени мягкие, гантели в каждой руке.
[B] Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите переднюю и заднюю ногу под углом примерно 90 градусов. Ваше переднее колено не должно выходить за пальцы ног, а спина должна быть прямой.
[C] Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Поменяйте ноги, чтобы завершить подход.
6. Как делать боковые выпады
[A] Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус напряжен.
[B] Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и согните правое колено, сохраняя при этом прямую левую ногу и мягкое колено.
[C] Следите за тем, чтобы колено не выходило за лодыжку и пальцы согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите. Поменяйте ноги, чтобы завершить подход.
Когда вы освоитесь с боковыми выпадами с собственным весом, вы можете добавить вес, положив гантели на плечи или позволив им висеть перед собой.
Лучшие упражнения для ягодиц для женщин
На самом деле почти каждая женщина, которая регулярно занимается спортом, хоть раз в жизни мечтала о подтянутых ягодицах. Приседания, становая тяга и выпады сделают ваши ноги более рельефными, а упражнения для ягодиц, такие как мостик, толчки бедрами и удары ногами, быстро сделают ваши ягодицы больше и округлее. Ягодичные мостики и тяги бедрами — безусловно, лучшие упражнения для ягодичных мышц, которые помогут накачать и поднять ягодицы. Приседания даже близко не стоят, когда речь идет об упражнениях для увеличения и округлости ягодиц.
Ягодичный мостик и толчки бедрами
Ягодичный мостик похож на толчки бедрами, и оба они являются отличными упражнениями для активации подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Разница между ягодичным мостиком и тягой бедра заключается в том, что ягодичный мостик выполняется, когда плечи лежат на полу, с отягощением или без него.
С другой стороны, тяги бедрами немного сложнее и требуют поднятия плеч. Ягодичный мостик, как правило, активирует квадрицепсы больше, чем ягодичные, потому что они имеют меньший диапазон движения, чем слегка приподнятые тазобедренные суставы. Если вы новичок в этих двух упражнениях для ягодичных мышц, начните с ягодичных мостиков, и как только вы уверенно проработаете нужные мышцы, вы можете постепенно увеличивать нагрузку.
Мосты и толчки специально нацелены на ягодичные и подколенные сухожилия, хотя во время упражнения также активируются основные мышцы.
Виды ягодичных мостиков и тяги для тонуса ног
Тяги бедра со штангой
Ягодичные мостики с лентами
Мосты на одной опоре
Ягодичный мостик с отягощением
Ягодичный мостик с приподнятым положением
7. Как правильно делать ягодичный мостик
[A] Лягте на спину, расставив бедра на ширине плеч, руки разведены или прижаты к телу для устойчивости.
[B] Плотно поставьте ступни на землю и выровняйте пятки ступней с ягодицами.
[C] Поднимите бедра как можно выше и сожмите ягодицы в верхней точке.
[D] Медленно опустите бедра на пол и повторите.
8. Как делать тяги бедрами со штангой — лучшая тренировка ног
Для этой тренировки вам понадобится набор штанги. Если вы тренируетесь дома без штанги, вы можете использовать гантели.
[A] Сядьте на пол на краю скамьи или аэробного степа.
[B] Вытяните ноги, перекатите штангу поверх бедер и положите ее на бедра. (Для удобного толчка бедра положите подушку для приседаний или полотенце на ту часть бедер, где будет находиться штанга).
[К] Поставьте ноги на землю и поднесите их ближе к ягодицам.
[D] Поставьте локти на скамью и двигайтесь только верхней частью спины (плечами) по скамье.
[E] Прижмите подбородок к груди так, чтобы смотреть прямо перед собой, а не вверх.
[F] Положите руки на штангу для поддержки и поднимите бедра, напрягая ягодицы. Откиньтесь назад и повторите. Всегда проталкивайте вес через пятки, поднимая бедра вверх, и следите за тем, чтобы во время этого упражнения не перенапрягать позвоночник.
9. Как поднять нижнюю часть ягодиц с помощью ослиных толчков Тренировка ног
Если у вас обвисший зад, ослиные удары ногами — это простое упражнение для ног, которое поможет поднять нижнюю часть ягодиц. Удары ногой осла помогают формировать ягодицы, подколенные сухожилия, а также корпус. Лучше всего то, что они не требуют минимального оборудования и не требуют больших усилий. Вы можете повысить устойчивость к ударам ногой, используя утяжелители для лодыжек.
Как делать удары ногами
[A] Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени прямо под бедрами.
[B] Удерживая прямую спину и напряженный пресс, поднимите одну ногу под углом 90 градусов и ударьте ногой по направлению к потолку.
[C] Пауза на одну-две секунды и верх, а затем опустите ногу в исходное положение и повторите. Поменяйте стороны, чтобы завершить комплект.
Лучший план тренировки ног
Этот план тренировки ног рассчитан на 6 недель. Недели 1 и 2 довольно легкие, и вы можете выполнять их с отягощениями или без них, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Недели 3 и 4 умеренные, а на 5 и 6 вы будете постоянно чувствовать жжение и выйдете со скульптурными ягодицами и невероятно подтянутыми ногами. Старайтесь выполнять этот план тренировки ног не менее трех раз в неделю.
Динамическая разминка
Используйте эту разминку для начала тренировки.
15 домкратов 915 прыжков гантели
Лучшее упражнение для ног – Недели 1 и 2
Вы должны отдыхать 30 секунд между подходами. Например, приседания 10 повторений x 3 подхода означают, что вы должны сделать 10 приседаний и отдохнуть 30 секунд, еще 10 приседаний и 30 секунд отдыха, и последние 10 приседаний и 1 минуту отдыха, прежде чем переходить к следующему набору упражнений.
Становая тяга 10 повторений x 3 подхода
Приседания с гантелями 10 повторений x 3 подхода
Ягодичный мостик 10 повторений x 3 подхода
Выпады 10 повторений x 3 подхода
Удары ногами 10 повторений x 3 подхода
Лучшая тренировка ног – Недели 3 и 4
Используйте динамическую разминку из недель 1 и 2.
Приседания с выпрыгиванием 10 повторений x 3 подхода
Выпады 12 повторений x 3 подхода
Приседания сумо 12 повторений x 3 подхода
Ягодичный мостик 12 повторений x 3 подхода
Становая тяга 12 повторений x 3 подхода
Выпады бедрами 12 повторений x 3 подхода
Боковые выпады 12 повторений x 3 подхода
Приседания с гантелями 12 повторений x 3 подходы
Лучшее упражнение для ног в тонусе – Недели 5 и 6
Используйте динамическую разминку из недель 1 и 2.
Приседания с выпрыгиванием 12 повторений x 3 подхода
Выпады 12 повторений x 4 подхода
Приседания сумо 12 повторений x 4 подхода
Становая тяга на одной ноге 12×4
Ягодичный мостик 12 повторений x 4 подхода
Становая тяга 12 повторений x 4 подхода
Тяги бедрами 12 повторений x 4 подхода
Приседания с гантелями 12 повторений x 4 подхода
Боковые выпады 12 повторений x 4 подхода
Приседания с выпрыгиванием 10 повторений x 2 подхода
Руководство для женщин о том, как стать стройной и не объемной
9 0002 Хочешь узнать, как стать стройным, а не громоздким?
Вы хотите тренироваться и расширять свои возможности, но боитесь стать слишком громоздким в процессе?
Правда в том, что вы можете получить желаемое стройное тело, не наращивая слишком много нежелательных мышц… если вы сосредоточитесь на правильном типе упражнений для стройного тела.
Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте мне сказать, что нет ничего плохого в мускулистых и сильных женщинах, если они таковы их предпочтения!
Этот пост в блоге предназначен для девушек (таких как я), которые в конечном итоге обрели громоздкое тело, когда их целью было похудеть и похудеть. Для девушек, чьи руки становятся больше, но не подтянуты. Для девушек, которые испытывают то же самое, но только с нижней частью тела.
Для девушек, которым постоянно говорили, что они не могут стать слишком мускулистыми и их страхи иррациональны, даже когда они больше не могут влезать в свои топы и джинсы.
Поскольку эта тема кажется запретной в мире фитнеса (в основном состоящем из членов «девушки не могут стать слишком большими»), я решил поделиться с вами своим руководством о том, как стать стройным для женщин (не громоздким!).
Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах, не наращивая мышцы, или как привести руки в тонус, не увеличивая их, вы попали по адресу.
Начнем!
Электронная почта
Lean Legs Challenge Inline
Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.
«ПОЧЕМУ Я НАКОПЛЯЮСЬ, А НЕ ПОХУМЕНЯЮ?»
ОК, так что я часто получаю этот вопрос.
И я могу рассказать. Я был в такой же ситуации пару лет назад, поэтому я могу говорить из собственного опыта.
Когда я начал ходить в спортзал, моя цель была проста — уменьшить жировые отложения и привести себя в тонус.
Итак, вначале я в основном сосредоточился на кардио и пропустил тренировки с отягощениями.
Кардиотренировки помогли мне похудеть и уменьшить жировые отложения, но не придали тонуса. На самом деле я стала выглядеть худощавой и толстой.
И когда я попросил совета, мне сказали, что я должен забыть о кардио и попробовать большие веса. Я видел много девушек, которые так делали, и все твердили мне, что это правильный путь, так что я как бы пошла на это.
И поначалу я был очень счастлив и взволнован своим прогрессом!
Я становился сильнее и подтянутее, и у меня даже был нормальный пресс. Но в какой-то момент моя спина стала слишком широкой, и я почувствовал, что мои бедра ОГРОМНЫ. Я просто начал чувствовать, что мое тело слишком громоздкое .
Я постоянно спрашивал себя, почему я становлюсь больше, а не худею ?
И почему некоторые девушки становились меньше от поднятия тяжестей, а я просто становилась больше?
Чем больше я поднимал, тем больше становился.
Я разговаривал с разными личными тренерами в своем спортзале, и все они говорили мне одно и то же — женщины не могут набрать массу, им не хватает тестостерона.
Но это просто неправда!
ЖЕНЩИНЫ МОЖЕТ, НА САМОМ ДЕЛЕ СТАТЬ СЛИШКОМ ГРУЗОВЫМИ (НА СОБСТВЕННУЮ НРАВИТСЯ)
Честно говоря, я так устал слышать, что женщины не могут стать громоздкими.
Если женщина думает, что у нее слишком много мышц и громоздкое тело, то кто скажет ей, что она неправа?
Восприятие «громоздкого тела» сильно различается у мужчин и женщин.
Это может быть ничто по сравнению с бодибилдером с шестью кубиками пресса рядом с вами в тренажерном зале, но это может быть слишком много для симпатии девушки.
Дело в том, что это должно полностью зависеть от вас и ваших целей в фитнесе.
И хотя я поддерживаю девушек, желающих стать сильнее и нарастить приличную мускулатуру, я предпочитаю худощавый вид с небольшим количеством мускулов, но все же стройную фигуру. И мне не нравятся большие мышцы на ногах.
Это мое личное предпочтение. И это должно быть нормально!
Итак, когда я понял, что мое тело изменилось так, как мне не нравилось, я решил что-то с этим сделать.
Я провел много исследований; Я пробовал разные стили тренировок и, наконец, понял, что заставляет меня становиться громоздким:
Я выполнял НЕПРАВИЛЬНЫЙ тип тренировки с отягощениями.
Итак, если вы также становитесь больше, но не в тонусе, вы, вероятно, совершаете ту же ошибку.
Я поделюсь с вами упражнениями, которые лучше всего делать, а каких следует избегать, чтобы похудеть, не набирая вес.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ, НЕ НАБИРАЯСЬ ЗА 4 ШАГА
Есть 4 простых шага, которым вы должны следовать, если хотите привести мышцы в тонус, не нарастая при этом слишком сильно.
Это то, чему я научился за эти годы с точки зрения типов упражнений, которые нужно делать, и каких следует избегать, чтобы добиться такого вида.
1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
Не все тренировки с отягощениями сделают вас громоздкими.
То, как вы в конечном итоге выглядите стройным, на самом деле зависит от набора мышечной массы, что может показаться противоречивым, но вам нужны мышцы, чтобы выглядеть подтянутым.
Я знаю, что у некоторых из вас может возникнуть искушение просто пропустить тренировку с отягощениями, опасаясь стать слишком мускулистым (было там, было такое), но я обещаю вам, что есть способ сделать это, не набирая массу.
Позвольте мне объяснить 🙂
Вот как я выглядел, когда я поднимал тяжелые веса по сравнению с тем, когда я тренировался с собственным весом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)
Хотя мне действительно нравилось поднимать тяжести, мне просто не нравились изменения в моем теле. Мои ноги значительно увеличились в размере, и я больше не могла влезать в свои джинсы и укороченные топы!
Вот почему сегодня я тренируюсь с собственным весом. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я предпочитаю выглядеть стройнее, и я чувствую, что тренировки с отягощениями тела делают меня намного стройнее, чем поднятие тяжестей.
Этот тип тренировок поможет вам привести мышцы в тонус, не становясь при этом слишком громоздкими.
Увеличение мышечной массы поможет вам быстрее избавиться от жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что они сжигают больше калорий в течение дня.
Итак, если у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий, чем человек с высоким процентом жира в организме.
Кроме того, вы не можете выглядеть подтянутым, если у вас нет мышц.
Таким образом, даже если вы выполняете тонны кардио и вам удается похудеть, вы не получите хорошего рельефа мышц, если полностью пропустите тренировку с отягощениями. Поэтому вместо того, чтобы поднимать тяжести, сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями собственного веса.
Так вы не будете выглядеть худой и толстой.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДХОДЯЩЕГО ТЕЛА
Некоторые упражнения наращивают мышцы таким образом, что вы выглядите более мускулистыми, а другие нет.
Типы упражнений, которые приведут мышцы в тонус без увеличения объема, включают:
Тренировки в стиле пилатес – сюда входят такие вещи, как обычный пилатес, пилатес реформер и мегаформер, а также тренировки с более медленным и легким сопротивлением (включая barre – но не переусердствуйте)
Бокс — отлично подходит для тонуса рук без увеличения их размера, а также является отличной кардио-тренировкой
Плавание – также отлично подходит для тонизирования рук. Я знаю, что у профессиональных пловцов очень широкие плечи, но они тренируются невероятно тяжело (то есть по 6 часов в день). Плавание пару раз в неделю не окажет на вас такого эффекта
Тренировки с отягощениями – вы можете заниматься с отягощениями, не становясь громоздкими. Вам просто нужно выполнять определенные виды упражнений и использовать более легкие веса и большое количество повторений. Это типы упражнений в моей программе «Стройные ноги 1», «Программа стройных ног 2», «Программа плоского живота» и в моей программе «Ягодицы, пресс, ноги».
Если вы не уверены в моих программах, я разместил в своем блоге 3 бесплатных тренировки с отягощениями из программы Lean Legs Program 1, так что взгляните на них, чтобы получить дополнительное представление о типе упражнений, о которых я говорю:
Бесплатная тренировка стройных ног — день 2
Бесплатная тренировка стройных ног — день 3
ПО СВЯЗИ: ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК МУЖЧИНЫ
2. ИЗБЕГАЙТЕ НЕКОТОРЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАСТАТЬ МЫШЦУ
По моему опыту, это типы упражнений, которые способствуют объемному виду. Не поймите меня неправильно — это отличные упражнения для вашего тела. Но если вы хотите выглядеть стройнее (особенно в ногах), избегайте их.
Тяжелая атлетика. Для меня подтягивания сделали мою спину очень широкой, а приседания и становая тяга сделали мои ноги слишком мускулистыми. Я бы избегал их и любых действительно тяжелых работ
.
HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) — чрезмерное усердие в нижней части тела может сделать ваши ноги слишком мускулистыми (в зависимости от вашего типа телосложения), и многие женщины жаловались мне на то, что это происходит с ними. В моем блоге есть несколько тренировок HIIT, которые не сделают вас громоздкими. Взгляните на некоторые способы включить HIIT в свои тренировки:
ВИИТ всего тела, которая не увеличит массу
HIIT Тренировка пресса
HIIT-тренировка без прыжков дома
Кроссфит. Хотя я действительно люблю кроссфит, особенно части AMRAP (как можно больше повторений), в итоге я выглядел слишком мускулистым. Если вы эктоморф (от природы худощавое телосложение), вы, скорее всего, сможете заниматься кроссфитом и любыми из этих упражнений, не становясь слишком громоздкими, но люди с другими типами телосложения могут не справиться с ними
.
Степ-тренажер – нарастит мышцы квадрицепсов в передней части ног, что не нравится большинству женщин
Спринт в гору. Спринт — это здорово, но избегайте делать это в гору, так как это приведет к тому, что ноги станут громоздкими. Вот как я люблю бегать, чтобы не перегружать 90 036
Если вам действительно нравится поднимать тяжести, но все же хотите быть стройным и не наращивать слишком много мышц, у меня есть еще одна запись в моем блоге из серии «Как сделать ноги стройными», о том, как работать с весами, не становясь громоздкими. Взгляните на это, если вам нужна дополнительная информация :)0003
3. УЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА, ЧТОБЫ ВЫ МОЖЛИ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ РЕГУЛИРОВКЕ ТРЕНИРОВОК И ДИЕТЫ Дженнифер Лопес (эндоморф), Джессика Бил (мезоморф), Карли Клосс (эктоморф)
блог.
Знать свой тип телосложения ОЧЕНЬ важно, когда вы определяете свои цели в фитнесе.
И это еще более важно, когда вы планируете, как достичь своих целей.
Существует три основных типа телосложения, и два из них могут очень легко стать громоздкими!
Все они худеют и наращивают мышцы по-разному, поэтому очень важно знать, как тренироваться для вашего типа телосложения.
ЭКТОМОРФЫ
Если у вас тип телосложения эктоморф, как у Карли Клосс, вы, скорее всего, от природы очень стройны, и вам не так легко нарастить мышечную массу. Таким образом, тренировки, такие как приседания и высокоинтенсивные интервальные тренировки, вряд ли накачают вас.
Вы должны выполнять кардиотренировки, чтобы оставаться стройным, и включать силовые тренировки , чтобы привести себя в тонус и избежать жирного вида.
МЕЗОМОРФЫ
Мезоморфы, как и Джессика Бил, обычно среднего роста, довольно быстро теряют и набирают вес. Кроме того, они атлетичны по своей природе, а это значит, что они могут легко нарастить мышечную массу.
Итак, если вы мезоморф и хотите привести себя в тонус, но не стать слишком мускулистым, вы должны делать кардио, чтобы уменьшить жировые отложения, и пропустить определенные виды тренировок с отягощениями. Я также мезоморфный тип телосложения, и, как я уже говорил, я склонен набирать вес, когда занимаюсь кроссфитом и поднятием тяжестей.
ЭНДОМОРФЫ
Эндоморфы, такие как Дженнифер Лопес, от природы крупнее, и они могут легко набрать массу, если будут выполнять неправильный тип силовой тренировки.
Например, большинству эндоморфов следует делать много кардиотренировок и избегать HIIT и силовых тренировок, если они хотят выглядеть стройнее.
Важно, чтобы вы тренировались в соответствии со своим телосложением, чтобы достичь своих целей. Узнай свой тип телосложения с помощью моего теста, чтобы не ошибиться в своих тренировках!
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛА?
Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!
БЕСПЛАТНО
Выполнение всего за 2 минуты
Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения
НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС
4. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О КАРДИО, ЧТОБЫ СТАТЬ СУХКОЙ
Чтобы сохранить фигуру меньше, вам следует включить кардио в свою программу тренировок. Я люблю бегать и ходить и всегда стройнею, когда делаю кардио.
Кроме того, они отлично подходят для того, чтобы вытянуть ноги и похудеть. Я бы старался делать кардио примерно 3 раза в неделю.
ПО СВЯЗИ: КАК СТАТЬ ТОЩИМИ НОГАМИ – ЗАЧЕМ НУЖНЫ КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА
Часто задаваемые вопросы: КАК ИЗБЕЖАТЬ ГРУБЫХ НОГ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Многие женщины спрашивали меня, как сделать ноги стройными, не наращивая мышечную массу. и вызывают ли определенные типы тренировок громоздкость.
Итак, я отвечу здесь 🙂
МОИ НОГИ СТАНУТ БОЛЬШЕ ОТ ВЕЛОСИПЕДА?
При езде на велосипеде это зависит от вашего типа телосложения и от того, как часто вы это делаете. Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете принять участие в моем бесплатном опросе о типе телосложения и быстро выяснить это.
Эктоморфы и мезоморфы, вероятно, хорошо относятся к езде на велосипеде, но эндоморфам лучше избегать этого. Я мезоморф и раньше пару раз в неделю занимался велотренировкой, и у меня все было хорошо (но я также много бегал).
Просто убедитесь, что вы не переусердствуете с ездой на велосипеде, и следите за тем, как вы едете. Если вы заметите, что ваши ноги начинают набухать, я бы остановился и сосредоточился на ходьбе/беге.
ПОКАЧИВАЮТ МОИ БЕДРА?
Занятия пампингом тоже хороши, и я не думаю, что вы будете набирать вес, занимаясь пампингом, так как это ОЧЕНЬ много повторений и обычно довольно легкий вес.
Самые эффективные упражнения для похудения дома: комплекс для женщин
Хотите похудеть, но нет возможности посетить фитнес-центр? Не проблема! Мы покажем вам комплекс упражнений для похудения дома, разработанный специально для женщин. С эффективными упражнениями на все группы мышц, вы будете сильнее, стройнее и счастливее!
Хотите похудеть, но не можете найти время на тренировки в фитнес-центре? Мы предлагаем качественный и эффективный комплекс упражнений, которые вы можете выполнять дома.
Наш комплекс для женщин включает в себя упражнения на все группы мышц, а также кардио-нагрузки, необходимые для сжигания жира. Вы можете настроить интенсивность тренировки на свой уровень физической подготовки и постепенно увеличивать ее.
Комплекс разработан профессиональными тренерами, которые знают, как достигать результатов, и он уже помог многим женщинам похудеть и улучшить свое здоровье. Вы можете заказать его прямо сейчас и начать тренироваться уже сегодня!
Не откладывайте свое здоровье на потом, начните действовать уже сегодня с нашим комплексом для женщин!
Какие преимущества имеет комплекс упражнений для похудения дома
Самый главный плюс – это удобство. Нет необходимости ехать в спортивный зал или приобретать дорогостоящее оборудование для дома. Все, что вам нужно – это небольшое пространство и желание похудеть. Вы можете в любое удобное для вас время заниматься, не завися от расписания тренажерного зала.
Комплекс упражнений одинаково эффективен для всех женщин, независимо от возраста, физической формы и уровня физической подготовки. Вы можете выбирать упражнения, соответствующие вашим индивидуальным потребностям и тренировать одновременно все группы мышц.
Кроме того, занятия способствуют снижению стресса, борьбе с депрессией, улучшению настроения и самочувствия, повышению уровня энергии и выносливости. Они также помогают укрепить кости, суставы и сердечно-сосудистую систему, что очень важно для женщин в любом возрасте.
Не забывайте о том, что регулярные тренировки, сочетающиеся с правильным питанием, дают значительно больший эффект, чем каждый из этих факторов в отдельности. Составьте для себя реалистичные цели и следуйте рекомендациям опытных тренеров, и результат не заставит себя долго ждать.
Описание комплекса упражнений для похудения дома
Хотите сбросить лишние килограммы и оставаться в форме даже не выходя из дома? Наш комплекс упражнений для похудения дома — это то, что Вам нужно!
Каждое упражнение активирует работу мышц, способствует потреблению калорий и ускорению метаболизма. Комплекс состоит из 10 упражнений, каждое из которых не займет Вас более 10 минут в день. Вы можете выполнять упражнения в любой удобный для Вас момент времени, не выходя из дома, что особенно удобно для занятых людей.
Комплекс упражнений включает в себя:
Приседания со скакалкой
Выпады с гантелями
Планка
Подъемы ног в висе
Скручивания на пресс
Отжимания от стены
Растяжка
Скакалка
Скручивания на бедрах
Броски мяча
Вы будете приятно удивлены результатами уже через несколько недель! Каждое упражнение, входящее в наш комплекс, разработано опытными тренерами и уже помогло многим женщинам похудеть и сформировать свою фигуру.
Наш комплекс упражнений для похудения дома — это:
Удобство и доступность в любое время
Эффективность и результат уже через несколько недель
Безопасность и отсутствие травматических нагрузок
Экономия времени и денег на занятиях в тренажерном зале
Закажите наш комплекс упражнений для похудения дома прямо сейчас и начните обретать желаемую форму без лишних трат и затрат времени!
Менее 1,5 литра
0%
1,5-2 литра
0%
Более 2 литров
0%
Примеры упражнений для ног и ягодиц
Женщины всегда мечтают о красивых ногах и подтянутой ягодице. Но для этого нужно работать над своим телом, и правильные упражнения помогут достичь желаемого результата.
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и ног, которые можно выполнить дома. Для достижения максимального результата можно использовать дополнительный вес.
Выпады — отличное упражнение для ног. Существует множество вариантов выполнения: обычные, боковые, с весами или без.
Стульчик — простое упражнение, выполняемое на стуле. Подняв ногу, нужно находиться в такой позе несколько секунд, затем медленно опускаться.
Гиперэкстензия — упражнение для ягодиц, к которому необходима специальная площадка. Можно заменить огромную скамью или просто мягкий ковер.
Приседания
Выпады
Стульчик
Гиперэкстензия
Зарядка для ног и ягодиц поможет быстро сбросить лишний вес и сделать ноги стройными и красивыми. Советуем выбирать упражнения, сочетающие в себе мощь и гибкость, тогда качественный результат будет гарантирован!
Примеры упражнений для кора и пресса
Хотите иметь красивый и упругий корсет? Тогда регулярно занимайтесь упражнениями для кора и пресса. Разберем несколько эффективных упражнений:
Планка. Идеальное упражнение для укрепления всего корсета и пресса. Выполняется так: примите положение отжимания, только локти не выпрямляйте, а держите под собой. Держите пресс напряженным и не допускайте прогиба в пояснице. Время удержания позы — от 30 секунд до нескольких минут.
Касание колена локтем. Прекрасное упражнение для косых мышц пресса. Лягте на спину, вытяните руки в стороны. Сгибая левую ногу в колене, поднимите правый локоть и попытайтесь дотянуться до колена. Сделайте 15-20 повторов и повторите упражнение на другой стороне.
Ноги вверх. Данное упражнение отлично тренирует пресс. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и опустите их медленно, но не касаясь пола. Затем верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Эти упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Главное — постоянство и регулярность.
Примеры упражнений для спины и плеч
1. Вращение плечами вперед и назад
Сядьте на стул с прямой спиной и положите руки на колени. Медленно вращайте плечами вперед и назад, пытаясь максимально раскрыть грудь. При вращении не следует поднимать руки выше коленей, а также необходимо следить за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. Повторите упражнение 15-20 раз.
2. Разведение рук в стороны
Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Руки поднимите в стороны на уровень плеч. Медленно разведите их в стороны, пытаясь дотянуться до максимального отклонения. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы локти не были закруглены. Сделайте 10-15 повторений.
3. Разворот корпуса
Сядьте на стул с прямой спиной и положите левую руку на правое колено, а правую руку на подлокотник стула. Медленно поверните корпус направо, дерзая при этом левой рукой колено, и удерживая правую руку на подлокотнике. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по 10 повторений для каждой стороны.
Советы по выполнению упражнений для достижения наилучшего результата
Чтобы лучше почувствовать эффект от упражнений, не забывайте делать их регулярно. Достаточно уже 20-30 минут тренировки каждый день, чтобы постепенно видеть изменения в своей фигуре.
Один из главных факторов успеха — правильно выполнять упражнения. Не забывайте следить за своей позой, не заходить за пределы своих возможностей и сделать все, чтобы перенагрузок и травм избежать.
Чтобы увеличить эффект от упражнений, можно использовать дополнительные средства — например, резиновые петли или гантели. Благодаря таким средствам мышцы работают более интенсивно и результат достигается быстрее.
Не забывайте о кардио — отличное решение для того, чтобы ускорить свой метаболизм. Вы можете выбрать любое кардио упражнение — бег на месте, скакалку или просто танцы.
Не злоупотребляйте сладкими и жирными продуктами — они могут сильно затормозить процесс похудения и ухудшить результаты ваших упражнений
Не забывайте отдыхать. Растяжки после тренировки, короткий дневной сон, медитация — все это помогает телу восстановиться и будущие тренировки идти гораздо легче.
Помните, что ключ к успеху — это в первую очередь организация. Разбейте свой день на отрезки, выделите время на тренировку и следуйте плану. Что бы ни было на вашем пути, не забывайте, что каждый день вы становитесь ближе к своей цели.
Сроки похудения при выполнении комплекса упражнений
Если вы хотите быстро похудеть и привести тело в форму, вы можете попробовать наш комплекс упражнений для женщин. Средний срок похудения при выполнении упражнений составляет 2-3 месяца в зависимости от начального веса и интенсивности тренировок.
Комплекс упражнений включает в себя кардио тренировки, упражнения на силу и гибкость. Он поможет снизить вес, укрепить мышцы тела и улучшить общее самочувствие.
Рекомендуется выполнять упражнения 3-4 раза в неделю в течение 45-60 минут. Важно также следить за правильным питанием и контролировать калорийность употребляемой еды.
При выполнении упражнений не забывайте про регулярный отдых и растяжку. Это поможет избежать травм и снизить риск перенапряжения мышц.
Если вы хотите получить быстрые результаты и добиться идеальной формы тела, наш комплекс упражнений для женщин идеально подходит для этого.
Снижение веса за 2-3 месяца
Укрепление мышц тела
Улучшение самочувствия
Регулярный отдых и растяжка минимизируют риск травм
Как правильно составить рацион питания при выполнении комплекса
Когда вы занимаетесь спортом, важно не только правильно выполнять упражнения, но и следить за питанием. Чтобы достичь эффективного и стабильного результата в похудении, необходимо сочетать физические упражнения с правильным рационом питания.
Перед началом выполнения комплекса рекомендуется проконсультироваться с личным диетологом или нутрициологом, чтобы определить свою индивидуальную потребность в калориях и питательных веществах.
Основной принцип правильного питания при занятиях спортом заключается в балансировании потребления белков, жиров и углеводов. Необходимо обращать внимание на качество пищевых продуктов: предпочтение следует отдавать свежим фруктам и овощам, белковым продуктам животного и растительного происхождения, здоровому жиру.
Кроме того, важно следить за режимом приема пищи. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях 5-6 раз в день, чтобы ускорить метаболизм и не допустить переедания.
Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов;
Ограничьте употребление жирных и сладких продуктов;
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков, чтобы сохранять мышечную массу;
Пить более 2 литров воды в день, чтобы гидратировать тело и ускорить обмен веществ;
Не забывайте о правильном режиме питания.
При правильном подходе к питанию и выполнении комплекса упражнений вы можете достичь заметных результатов в краткосрочной перспективе и сохранить свою форму на долгосрочной.
Какие связки упражнений эффективны для похудения и дополнительного кардионагрузки
Хотите быстро и эффективно похудеть дома? Тогда связки упражнений, которые объединяют силовые и кардио упражнения, помогут вам достичь желаемых результатов. Как правило, такие связки упражнений включают бег на месте, приседания, отжимания, подтягивания и прочие упражнения, которые в сочетании обеспечивают максимальную нагрузку на все группы мышц и активизируют метаболизм.
Современный рынок предлагает множество комплексов, специально разработанных для домашней тренировки. Но для того, чтобы действительно похудеть и при этом не нагрузить суставы и мышцы, следует обратить особое внимание на правильное выполнение упражнений и выбор подходящей интенсивности.
При составлении своей программы тренировок обратите внимание на следующие упражнения:
Бег на месте – помогает ускорить метаболизм и активизировать сердечно-сосудистую систему.
Приседания – помогают формированию красивых ног, при этом предоставляют интенсивную нагрузку на ягодицы.
Отжимания – помогают укрепить мышцы верхней части тела (грудь, руки и плечи).
Подтягивания – эффективное упражнение для развития мышц спины и бицепсов.
Скакалка – отлично подходит для развития координации и улучшения кардио функции.
Начните со связок упражнений на 20 минут в день и увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической формы. Еще более эффективным вариантом станет индивидуальный подход и персональный тренер для составления индивидуальной программы тренировок и контроля прогресса.
Что нужно знать перед началом выполнения комплекса упражнений
1. Консультация с врачом
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или спортивным врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами.
2. Правильная техника выполнения упражнений
При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект. При необходимости обратитесь к профессиональному тренеру.
3. Регулярность занятий
Чтобы достичь результатов, необходимо заниматься регулярно. Рекомендуется уделять занятиям не менее 30 минут в день, 3-4 раза в неделю.
4. Правильное питание
Для эффективного похудения необходимо правильное питание, которое должно включать в себя белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Поэтому рекомендуется обратить внимание на свой рацион и при необходимости скорректировать его.
Будьте внимательны и следуйте указанным рекомендациям, чтобы эффективно достичь желаемого результата от выполнения комплекса упражнений для похудения дома для женщин.
Какие основные ошибки могут возникнуть при выполнении упражнений и как их избежать
Ошибки при выполнении упражнений довольно распространенны, особенно у начинающих людей. Некоторые из них могут привести к травмам, а другие снизят эффективность тренировки. Ниже мы рассмотрим несколько основных ошибок и как их избежать:
Неправильная техника выполнения упражнения — это одна из самых распространенных ошибок. Необходимо уделить время на изучение техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировки. Читайте инструкции или смотрите видео, которые помогут понять основные принципы правильной техники выполнения упражнения.
Слишком быстрое выполнение упражнений — многие начинающие склонны к быстрому выполнению упражнений, чтобы закончить тренировку быстрее. Но это неправильный подход. Если вы выполняете упражнения слишком быстро, вы не получаете достаточной нагрузки на мышцы. В результате вы можете не видеть желаемых результатов. Помните о том, что качественная тренировка занимает время и терпение.
Недостаточная разгрузка на мышцы — многие люди не уделяют внимания перерывам между упражнениями, что может привести к перенапряжению мышц. Важно давать мышцам время на восстановление и отдыхать после каждого упражнения.
Неправильное использование гантелей и других тренажеров — если вы используете гантели, тренажеры или другое оборудование неправильно, вы можете не получить эффективной нагрузки на мышцы или даже получить травму. Это может произойти, если вы начнете использовать оборудование без достаточной подготовки или без консультации тренера.
Избежать этих ошибок достаточно просто. Прежде чем начать тренировку, изучите технику выполнения упражнений, уделите внимание правильной разгрузке на мышцы, давайте мышцам время на восстановление и используйте оборудование правильно. Если вы сомневаетесь, не стесняйтесь обратиться к тренеру, который поможет избежать ошибок и достичь лучших результатов.
Количественные и качественные показатели похудения благодаря комплексу упражнений
Хотите стройную фигуру и выглядеть привлекательно, но не можете найти время для походов в зал или на тренировки? Не отчаивайтесь, у нас есть решение!
Комплекс упражнений для похудения дома позволяет достигнуть отличных результатов благодаря систематическим занятиям. Уже после первой тренировки вы почувствуете разницу в своем теле: мышцы будут более упругими, а кожа — более увлажненной и эластичной.
Но это лишь начало! Через несколько недель занятий вы заметите, что ваша фигура станет более стройной и подтянутой, а лишний вес начнет уходить с каждой тренировки. При этом вы не просто похудеете, но и получите огромное количество полезных эндорфинов, которые поднимут вам настроение и повысят работоспособность.
Поэтому не откладывайте свою мечту о привлекательном теле на потом. Начните заниматься сейчас, используя комплекс упражнений для похудения дома и достигните желаемых результатов на своем пути к здоровому и красивому телу.
Какие части тела охватывает комплекс упражнений для похудения дома
Наш комплекс упражнений для похудения дома разработан специально для женщин, которые хотят избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму. Он охватывает несколько ключевых зон тела, которые наиболее подвержены накоплению жировых отложений.
Живот и бока. Наш комплекс включает упражнения, направленные на работу с мышцами пресса и боковыми мышцами живота. Они помогают укрепить мышцы в этой области и сжечь жировые отложения.
Бёдра и ягодицы. В комплексе есть упражнения, которые помогают улучшить форму бёдер и ягодиц, сжигая жировые отложения и укрепляя мышечный корсет в этой области.
Руки и плечи. Наш комплекс не забывает и об этой зоне тела. Включены упражнения, направленные на работу с мышцами рук и плеч. Они помогают укрепить мышцы в этой области и сделать форму более подтянутой.
Вы можете выполнять эти упражнения в удобное для вас время и повысить свою физическую активность даже в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения дома — это идеальное решение для занятых женщин, желающих сохранить своё здоровье и красоту в тонусе.
Результаты от использования комплекса упражнений для похудения дома по отзывам пользователей
Многие женщины мечтают о том, чтобы иметь стройную фигуру и чувствовать себя уверенно. Но не всегда получается решиться на поход в тренажерный зал или на перестановку всей жизни ради похудения. Именно поэтому комплекс упражнений для похудения дома становится все более популярным.
Но насколько эффективен этот комплекс? Наши пользователи оставили множество положительных отзывов! За несколько недель использования комплекса они заметили значительное снижение веса и объемов тела, улучшение формы ягодиц и бедер, а также укрепление мышц пресса и спины.
Многие отмечают, что упражнения действительно работают и при регулярном использовании достигаются заметные результаты. Некоторые заметили, что после использования комплекса у них улучшилось самочувствие и повысилась работоспособность.
Наш комплекс состоит из различных упражнений для всех групп мышц. Он подойдет для женщин всех возрастов и уровней подготовки. Можно заниматься в любое удобное время, не тратя время на дорогу в спортзал.
Не ждите, начинайте использовать комплекс упражнений для похудения дома уже сегодня и задайте новый тон вашей жизни!
Вопрос-ответ:
Какие упражнения входят в комплекс для похудения дома?
Комплекс состоит из разнообразных кардио-упражнений, упражнений на пресс, бёдра и ягодицы, а также на верхнюю часть тела. Все упражнения можно выполнять дома, без специального оборудования.
Сколько времени нужно уделять выполнению упражнений?
Для достижения результатов необходимо заниматься регулярно, от 30 до 60 минут в день. Но можно начинать с меньшей нагрузки и увеличивать время постепенно.
Сколько калорий сгорит во время выполнения комплекса?
Количество сожженных калорий зависит от интенсивности и времени выполнения упражнений, а также от веса и физической подготовки человека. В среднем, можно рассчитывать на сжигание около 300-500 калорий за один час занятий.
Можно ли выполнять упражнения без предварительной разминки?
Нет, не следует начинать занятия без разминки, это может привести к травмам и болезненным ощущениям в мышцах. Несколько минут разминки перед занятиями позволят хорошо подготовить тело и избежать травм.
Как часто нужно выполнять комплекс упражнений?
Для достижения результатов желательно заниматься регулярно, от 2-3 раз в неделю до ежедневных занятий. Но не стоит забывать о правильном питании и соблюдении режима дня в целом.
В каком возрасте можно начинать заниматься?
Комплекс упражнений подходит для женщин любого возраста, начиная с 18 лет и старше. Но перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний для выполнения упражнений.
Какие результаты можно достигнуть при выполнении комплекса?
Результаты будут зависеть от индивидуальных особенностей организма и режима занятий. Но общие результаты, которые можно достичь при регулярном выполнении комплекса, включают укрепление мышечной ткани, снижение уровня жира и уменьшение объемов тела, улучшение координации и гибкости, повышение настроения и общего самочувствия.
Как выбрать правильный вес для нагрузок при выполнении комплекса упражнений и как его корректировать
Начинающие спортсмены часто допускают ошибку, выбирая неправильный вес для выполнения упражнений. Оптимальный вес — это тот, который позволяет выполнить от 10 до 15 повторений с правильной техникой. Если вы чувствуете, что не можете выполнить нужное количество повторений, ваша нагрузка слишком высока. Если же вы чувствуете, что сможете выполнить еще несколько повторений, то вес должен быть увеличен.
Корректировать вес необходимо регулярно, чтобы упражнения оставались эффективными и не переставали быть вызовом для вашего тела. Вес следует увеличивать постепенно, на 2-3 кг за один месяц. Чрезмерное увеличение нагрузки может привести к травмам и остановить ваше развитие.
Для удобства, многие производители фитнес-оборудования предлагают набор гирь разного веса. Например, можно выбрать гантели от 1 до 10 кг. Это позволит подбирать оптимальный вес для выполнения разных упражнений и прогрессировать в тренировках.
Совет: Если вы планируете приобрести гири, остановите выбор на гантелях, объем которых меняется. Такие гантели заменят целый ряд отдельных гирь разного веса, не занимая много места в домашнем спортзале.
Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения
Наилучший вид фитнеса для укрепления организма, расслабления нервной системы и продления молодости. Главное – начинать тренировки с начального уровня, иначе неподготовленное тело может получить ряд серьезных травм. Фанатизм в йоге запрещается. Если вы хотите стать энергичнее, активнее и жизнерадостней – то йога в этом, несомненно, выбор номер один. в том, что обычная аэробика превращается в боевое искусство благодаря элементам тайского бокса. Удары и движения выполняются с высокой интенсивностью, что ускоряет процесс жиросжигания и укрепляет мышцы и связки всего тела. Фитнес дома — какие направления фитнеса подходят для домашних условий
Быстро видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения
Быстрый способ снижения веса видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения как похудеть в домашних условиях. Путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга Нормальной потерей килограммов при ПП считается исчезновение от одного до четырех килограммов в месяц. Если при процессе похудения присутствует и спорт, то килограммы уйдут еще быстрее, плюс приятным бонусом станет подтянутая кожа. Еще один важный и приятный плюс правильного питания – возможность устраивать себе загрузочные дни, то есть пару дней в неделю можно питаться даже тортиками, таким образом, разгоняется обмен веществ. Но если правильное питание и спорт не для вас, то тогда стоит попробовать уникальный
Проблема лишнего веса стоит на первом месте практически у каждой второй женщины. Современное общество представило новый тип женщины – подтянутая спортивная фигура, мышцы и ни грамма жира. Добиться впечатляющих успехов в нелегком деле похудения нелегко, но вполне возможно даже не выходя из дома. Так как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине? copy; 24smi.org, 2010 — 2022. Использование материалов, авторские права на которые принадлежат 24smi. org, возможно только с прямой активной ссылкой на первоисточник. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Категория интернет-ресурса 18+ Взаимозаменяемость. Можно использовать небольшие хитрости, которые помогут сделать тренировки проще и интереснее. Например, кардиоразминку может заменить динамичная прогулка с собакой или ребенком на протяжении часа. Так вы сэкономите время и совместите приятное с полезным.
Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения за неделю
Никаких трат. Вам не придется тратиться на абонемент или личные занятия с тренером. В спортзале для эффективной работе с тренажерами так или иначе придется просить помощи профессионала, а с домашними упражнениями вы справитесь после просмотра домашнего фитнес-видео. Мотивация. Вы должны очень хотеть этого, так как море отговорок всегда найдется даже у самых сильных духом людей. Начать поможет просмотр обучающих видео “Фитнес в домашних условиях”. Чтобы похудеть, нужно уделять время каждой группе мышц и части тела. Даже если вы считаете, что руки у вас в норме, все равно важно уделять время и им.
Свободная программа. Вы можете выбрать для себя любой комплекс упражнений, который придется по душе и покажется наиболее эффективным. Перед тренировкой необходима тщательная разминка сверху вниз: шея, плечи, руки, туловище, спина, таз, ноги.
Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения похудеть в талии
Домашний фитнес: советы и упражнения для похудения в домашних условиях — 24СМИ Очень хорошие упражнения. Мне понравились, прочитала и тут же начала делать. Главное не забирают много времени. Потому что мне, как декретной маме, время нужно экономить))). Понравилось упражнение с подушкой на пресс. Нигде раньше не встречала. Надеюсь оно поможет мне подтянуть животик после родов. Поэтому так необходимы походы в спортзал, бассейн, пробежки! Ну а если нет такой возможности? Не беда: существуют упражнения для похудения в домашних условиях, выполнять которые будет под силу даже очень детренированным людям, которые давно не занимались спортом.
И простой третий вариант, который тоже замечательно сочетается с ходьбой на месте — наклоны головы вперед-назад с максимальным напряжением передних мышц шеи и подбородка. Выполняйте их столько, сколько занимаетесь ходьбой. . Самолетик, ласточка или горизонт — кому что нравится. Смысл в том, что при выполнении данного упражнения задействуются многие группы мышц, как и при ходьбе, поэтому оно является эффективным для сжигания калорий.
Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения без диет
Еще один из вариантов, как убрать второй подбородок — является энергичное похлопывание по нему тыльной стороной руки — снова-таки не менее 5 минут в день. И вообще — чем чаще — тем эффективнее!
Понравилось идея упражнения для пресса с подушкой, надо будет с завтрашнего дня начать тренировать тело в домашних условиях. Упражнения для похудения в домашних условиях Затраты времени на завтракmdash; 5 минут, а есть не захочется до самого обеда. Организм будет сыт и доволен, и не придется страдать по чаю с печеньем. А это значит, не будет частых сладких перекусов, которые дают резкие скачки инсулина и заставляют бегать по порочному сценарию laquo;ем один раз в день, но непрерывноraquo;. Мышцыmdash; наше все, и с возрастом о них приходится заботиться особо внимательно, чтобы не терять тонус. Для этого и вписаны силовые тренировки в мой график. Но одни тренировкиmdash; это ни о чем. Нужно качественное питание и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения в домашних условиях
Они выполняют транспортную задачу (например, гемоглобин, доставляющий в клетки кислород), регулируют гормональный фон, участвуют в работе иммунной системыhellip; Ничего себе! Липа до 1000 лет может дожить. Меня почему-то именно этот факт впечатлил. Хотя всё, что написано в статье, безусловно интересно. Отличная статья! Спасибо Вам за неё.Верещагинские полотна узнаешь, наверное, из тысяч других! Он рисовал так, словно фотографировал. У… А что делать, если ты #8212; молодая мама? Тут все еще проще. Во-первых, ребенок всегда под рукой и под присмотром. Во-вторых, двойная польза #8212; ты занимаешься, ребенок веселится (дети все воспринимают как игру). В-третьих, заниматься можно уже спустя месяц после родов. Фитнес для мамы с ребенком ничем практически не отличается от обычного #8212; каждодневные движения которые вы делаете с ребенком на руках #8212; повороты, приседания, покачивания #8212; вы и будете продолжать делать, только в режиме тренировки. Удобно еще и тем, что ваш ребенок #8212; ваша естественная нагрузка, которая поможет восстанавливаться сильно пострадавшим после родов мышцам спины, пресса и бедер. Кстати, эти же упражнения вполне подойдут тем, кто прошел кесарево сечение. Упражнения длятся по 10-15 минут, так что малышу будет и интересно, и он не успеет заскучать,и сам будет потихоньку приучаться к движению и физической активности. Для детей разных возрастов и упражнения будут разные, если малыш уже умеет ходить, то можно приседать, ходить солдатиком, если ребенок только ползает или сидит, его можно использовать как утяжеляющий инструмент, а сам малыш будет рад лишний раз покататься на маме. Немного фантазии, упорства и времени #8212; и вы добьетесь результатов, вы сможете собой гордиться, и не только красивой фигурой, но еще своей силой воли, а ею мало кто может похвалиться! Как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях что бы похудеть.
Похожие статьи:
видео упражнения для похудения живота видео упражнения для похудения ног видео упражнения пресс ноги видео урок фитнеса для похудения в домашних видео фитнес для похудения дома видеоурок для похудения живота
Шейпинг для начинающих в домашних условиях не предполагает больших нагрузок. На первых порах занимайтесь в своем ритме, выполняйте то количество подходов, которое вас не перегружает. Кто-то с самого начала делает десять подходов, кто-то выдает все 20 – все индивидуально. Не гонитесь за количеством: вы сами поймете, когда будете готовы ускориться и увеличить нагрузку.Рекомендации по питаниюШейпинг – не просто упражнения, а целая философия. Она предполагает смену привычного образа жизни. Заметных результатов достичь не удастся, если не пересмотреть свой рацион, соблюдая четыре рекомендации. Главным недостатком этих спортивных процедур, которые направляются на уменьшение веса, является уникальность. Упражнения не должны быть параллельно совмещены с другим видом спорта. По системе в значительном порядке уменьшается в рационе количество белка в продуктах, в то время, как он потребуется при интенсивных тренировках и нагрузках. Если у человека нет ожирения, то одного шейпинга недостаточно для придания фигуре эстетического вида. Женщинам с андрогинным типом фигуры (склонность к жировым отложениям в верхней части тела, мускулистые руки и ноги) рекомендуется полностью исключить жирные сорта мяса и молочные продукты. К разрешенной пище относится соевая продукция, зеленые овощи и зелень, масло из семян льна. У женщин с таким телосложением, как правило, выделяется мало эстрогена и прогестерона. В льняном масле находится достаточно много его растительного аналога. Упражнения для ног. Технология выполнения заключается в следующем. Необходимо выполнить приседания, но садиться слишком низко не надо. Бедра должны находиться параллельно полу, как будто хотите присесть на стул. Занятие выполняется в три подхода по 30 раз. Также подходит такое упражнение: стоя возле стула, необходимо кисти рук положить на его спинку. Ноги нужно немного сгибать, выполняя пружинистые приседания 30 раз. Уроки шейпинга для похудения не имеют серьезных противопоказаний. Самое главное, выделять не менее 3-х дней в неделю на 40-минутные тренировки (в это время не входит разминка, которая должна выполняться перед каждым занятием, чтобы не получить травму). Состоят занятия из приседаний, наклонов, махов, скручиваний, могут выполняться и упражнения с использованием гантелей. Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.
В шейпинге есть много полезного, его упражнения просты и доступны любому. Я не стану умалять их достоинства, лишь скажу, что этого мало. Нужно всю свою жизнь подчинить движению, и высчитать себе такой рацион, который будет включать все белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Конечно, худеть ты будешь медленнее, но зато не потеряешь здоровье. Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна). Больше овощей и фруктов. Чем больше овощей и фруктов будет в вашем рационе, тем стремительней фигура будет приближаться к идеальной. Фруктовые перекусы – оптимальное решение, чтобы утолить голод. Овощные салаты насыщают при минимуме калорий. Главное – заправляйте их оливковым маслом, а не майонезом. И.п. #8212; сидя на полу, вытянув ноги и скрестив их, левую ногу кладем сверху. Левая рука сзади на полу. Вдох и, задержав дыхание, правой рукой, удерживая левую ногу за коленку, притягиваем ее максимально к груди, при наклоне туловища влево до упора. Остаться в таком положении на 8 сек. Выдох. Упражнение повторить при исходном положении, когда сверху правая нога. 2. И.п. – то же. Руки упираются в пол. Делаем вдох и, задержав дыхание, постепенно в течение 8 сек. наклоняем тело максимально вперед, руки также двигаются вперед, не отрываясь от пола. Выдох. Выполняя упражнения для похудения ног, необходимо концентрировать внимание на напряжение конкретных мышц ног.
20 компаний в Европе открыли в #171;Газпромбанке#187; счета для покупки российского газа 20 компаний в Европе открыли в #171;Газпромбанке#187; счета для покупки российского газа Deadline: Уилл Смит покинул американскую Академию кинематографических искусств и наук С 1 июня на территории РФ увеличат пенсии для уволившихся с работы в феврале 2022 года Компании России больше не могут взаимодействовать с Европой в газовой сфере
Компании России больше не могут взаимодействовать с Европой в газовой сфере Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Роторная фен-щетка #8212; ваш домашний парикмахер Понравилась статья? Поделиться с друзьями: Как сделать эротический массаж мужчине
Автор статьи: Добрынин Арсений
25+ планов домашних тренировок по сжиганию жира для занятых мам (с видео)
Укрепляйте, тонизируйте и чувствуйте себя хорошо с этими планами тренировок дома для похудения! Эти жиросжигающих программы тренировок помогут вам привести себя в форму дома с минимальным оборудованием или без оборудования . Узнайте, как часто тренироваться, как использовать планы тренировок и ключей, которые вам не хватает от до похудеть и привести себя в тонус дома.
У меня есть рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности здесь
Хотите похудеть? Подтянуть мышцы? Худеть?
Вы изо всех сил пытаетесь понять , что именно вы должны делать для достижения своих целей?
Используйте эти домашние планы тренировок, чтобы помочь!
Имея на выбор более тридцати жиросжигающих тренировок, у вас всегда будет план тренировок для достижения ваших целей .
Healthy Weight Loss 101
Прежде чем перейти к особенностям домашних тренировок для похудения, важно понять основы.
Не существует «лучшего упражнения» для сжигания жира.
Также не существует волшебной таблетки для избавления от жира на животе.
Потеря жира — это многогранный подход, и невозможно гарантировать, сколько или как мало вы сможете сбросить за определенный период времени (тридцатидневные программы не являются конкретными!).
Точно так же нельзя нацеливаться на определенную область для снижения веса (даже при здоровом питании).
Легко отказаться от всех углеводов на две недели и увидеть быструю потерю веса.
Но в долгосрочной перспективе нужно больше. Вам нужно сосредоточиться на основных столпах похудения (узнайте больше о том, на что нужно обратить внимание, чтобы похудеть):
Упражнения
Ежедневное движение
Питание (здоровое питание – ключ к успеху!)
Стресс
Сон
Большинство из этих вещей я постоянно повторяю как сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке.
Если вы хотите добиться отличных результатов в плане тренировок для похудения, вам нужно на 100 % придерживаться своих тренировок и делать все возможное, чтобы следовать дополнительным советам.
Что должен включать каждый план тренировки для похудения
Независимо от того, какие цели вы преследуете: снижение веса, наращивание мышечной массы или поддержание физической формы. Любая домашняя тренировка должна включать в себя:
Разминочные упражнения
Силовые тренировки (узнайте, как начать тренировки с отягощениями)
Работа с сердечно-сосудистой системой (нет, бегуном быть не нужно!)
Работа на гибкость и подвижность (после тренировки или в день отдыха)
Теперь вам не нужно включать силовые и кардиоупражнения в один и тот же план тренировок для похудения, но они должны быть в одном и том же план для всестороннего подхода.
И, конечно же, в плане тренировок дома для похудения ключевое значение имеет постоянство! Если вы посещаете только половину своих тренировок, вы увидите плохие результаты.
Как часто тренироваться с использованием домашних планов тренировок для похудения
Хорошее эмпирическое правило — тренироваться 3-4 раза в неделю (ознакомьтесь с этой 4-дневной программой тренировок).
Если вы выработаете эту привычку, у вас все будет хорошо! Все эти жиросжигающие тренировки довольно короткие по продолжительности, поэтому нет никаких причин не выполнять их.0013
Составьте себе план тренировок и придерживайтесь его. Составьте план тренировок для похудения и выполняйте их.
Советы по тренировкам дома
Лучший в мире план тренировок не приведет вас к цели, если вы на самом деле не будете его выполнять. И хотя домашние тренировки легче, вам все равно нужно приложить усилия.
Упражнения с собственным весом могут быть отличным средством для похудения (узнайте больше о том, как использовать тренировки с собственным весом для достижения своих целей), но стоит подумать о том, чтобы использовать один или два лучших тренажера для дома.
Выделите место в своем доме. Да, полезно иметь возможность заниматься где угодно. Но если у вас есть специально отведенное место, где вы можете хранить все свои вещи, это поможет вам настроиться на правильный лад (хотя тренировки в гостиной — это совершенно простой способ зажечь его!).
Составьте календарь тренировок и придерживайтесь его. Наметьте свои дни тренировок, какую программу тренировок вы используете, и подготовьте все необходимое. Настройтесь на успех в своем путешествии по фитнесу.
Разминка для программы сжигания жира
Перед тем, как приступить к тренировке, вам нужно выполнить какую-то разминку.
Если вы не поднимаете сверхтяжелый вес, это не должно быть слишком интенсивным. Но вы должны заставить кровь двигаться. Узнайте больше о том, как разминаться и почему это важно.
Ниже приведены несколько пятиминутных разминок, которые вы можете использовать перед тренировкой. : В большинстве разминок для выполнения работы не используются упражнения с оборудованием, но есть несколько с бинтами.
Разминка 1
Быстрый прогрев 2
Разминка 3
25 Планы домашних тренировок для похудения
Ниже приведены различные программы домашних тренировок, которые можно использовать для похудения. Они различаются по продолжительности, интенсивности и оборудованию.
Они также представляют собой смесь домашних силовых тренировок и кардиотренировок.
Домашние тренировки — это больше, чем просто отжимания и приседания. В каждом плане тренировок используются различные упражнения для максимального снижения веса.
У вас также есть возможность выбрать тренировку для нижней части тела, верхней части тела или для всего тела. По возможности старайтесь не выполнять упражнения для всего тела один за другим.
Что делать: прокрутите и выберите 8 тренировок, которые вы можете выполнять в зависимости от ваших способностей и оборудования. В идеале большинство из них — это силовые тренировки с еженедельной кардиотренировкой.
Выполните четыре тренировки дома в течение одной недели (убедившись, что у вас есть день отдыха между ними или по мере необходимости), а затем четыре тренировки на следующей неделе.
Чередуйте каждую неделю в течение 6-7 недель, а затем выбирайте новые тренировки!
Стремитесь стать быстрее, лучше и сильнее в данных упражнениях, а не просто «попотеть».
Нужен индивидуальный подход?
Ознакомьтесь с моей 6-недельной программой похудения, которая содержит именно те тренировки, которые необходимы для похудения в домашних условиях.
Это сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, и это верный способ начать путь к похудению.
Тренировки для похудения для начинающих
Если вы новичок в тренировках, узнайте, как начать. Вы по-прежнему должны тренироваться 3-4 раза в неделю, но выбирайте тренировки, которые не включают плиометрику (прыжки) и немного медленнее, чтобы вы могли действительно закрепить форму.
Ниже приведены различные тренировки, которые варьируются от упражнений для всего тела до сплитов, таких как верхняя часть тела и нижняя часть тела. Точно так же некоторые из них перечислены как начинающие, а другие — продвинутые.
Выберите то, что лучше всего подходит для вашего текущего положения, и увеличивайте масштабы.
Примечание: все программы содержат видео с тренировками, чтобы вы точно знали, что делаете.
Силовые тренировки для снижения веса
Одна вещь, которую многие люди недооценивают, когда хотят сжечь жир, — это силовые тренировки!
В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории в данный момент, силовые тренировки в течение более длительного времени приведут к тому, что ваше тело будет сжигать калории, когда вы не двигаетесь.
Таким образом, вместо того, чтобы основываться на кардио, этот план тренировок также направлен на то, чтобы вы СИЛЬНО использовали различные составные движения (узнайте больше о пяти больших движениях, которые должны освоить мамы)
Кардио для похудения
Когда люди хотят сжигая жир, они начинают строгую кардиопрограмму или сосредотачиваются на большом количестве плиометрических упражнений (например, приседания с прыжком, берпи и т. д.).
Вера в то, что «вы должны тренироваться, пока вас не стошнит или вы делаете это неправильно», сильна.
Тоже неправильно.
Кардио определенно имеет свое место и является активом в потере жира. Но это не самый быстрый способ похудеть и не лучший способ сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.
Что касается высокоинтенсивных упражнений и плиометрики, если у вас нет базовой силы, вы гораздо более подвержены травмам.
Не думайте, что вам НЕОБХОДИМО добавлять в свою программу приседания с выпрыгиванием, спринты и высокие подъемы коленей, чтобы увидеть результаты.
Нет.
Хватит ПАДАТЬ С Фитнес-фургона
Вы начинаете новый план тренировок только для того, чтобы через несколько недель сорваться с него?
Представьте себе комплименты, которые вы услышите от семьи и друзей, когда вы, наконец, сбросите несколько лишних килограммов и станете увереннее в себе.
Откройте для себя оптимальное решение для занятых мам, которые ищут быструю и эффективную тренировку дома. Будучи измученной мамой троих детей, я разработала эти 25-минутные сеансы, которые легко впишутся в ваш плотный график, чтобы помочь вы увеличиваете силу, выносливость и уверенность.
В других программах вы ежедневно выполняете кардио-тренировки HIIT с бурпи и приседаниями с прыжками. Но давайте будем честными, просто появляться для этого утомительно как мама.
С помощью SMASH Fit For Life вы можете попрощаться с этой досадной мыслью о том, что вы терпите неудачу, потому что вы не можете придерживаться ее . Вместо этого эти тренировки сосредоточены на том, чтобы стать СИЛЬНЕЕ с помощью всего одного набора гантелей и мини-эспандера, чтобы посещение тренировок не было худшей частью вашего дня.
Кроме того, у вас есть прямой доступ к сертифицированному силовому тренеру в любое время, когда у вас есть вопросы (или вам нужна мотивация!).
Нет больше чувства вины за пропущенные занятия в спортзале или перегруженности мыслями о том, ЧТО делать. Программа SMASH была сделана для занятых мам. Выберите один из множества пакетов и начните расставлять приоритеты сегодня, чтобы завтра вы могли лучше помогать своей семье.
Другие полезные советы по фитнесу
Как уменьшить боль в спине
Преимущества сильных ягодиц
Сильные ягодицы во время беременности
Финишеры для ягодичных мышц
Упражнения на ягодицы для беременных
Следите за домашними тренировками
Силовые тренировки для начинающих
Как сохранить мотивацию к фитнесу
Советы по фитнесу для мам
Все, что вам нужно знать о домашних тренировках
Часто задаваемые вопросы о домашних тренировках для похудения
Могут ли домашние тренировки быть эффективными для похудения?
Домашние тренировки — отличный способ похудеть, если делать их правильно. Тренироваться дома, как правило, легче при напряженном графике, и, таким образом, больше людей придерживаются рутины. Перед погружением убедитесь, что у вас есть план тренировки для похудения, чтобы вы не гадали, когда дело доходит до ваших результатов.
Какое упражнение дома сжигает больше всего жира на животе?
Нет ни одного упражнения, сжигающего жир. На самом деле, потеря жира требует всестороннего подхода. Тем не менее, вы увидите наилучшие результаты, используя упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц, и прогрессируя в них в течение определенного периода времени. Упражнения, такие как приседания, тазобедренные суставы, тяги и жимы, сжигают больше всего жира.
Шелби, она же Мама Медведица
фитасамамамедведь
Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным силовым тренером, который последние 10 лет обучал женщин достигать поставленных целей.
Ее веб-сайт Fitasamamabear.com является важнейшим ресурсом для занятых мам, которым нужна помощь в практическом фитнесе и здоровом образе жизни.
Узнайте, как обычный курильщик и наркоман фаст-фуда превратился в суперспортивную маму троих детей. Если вы хотите отправить Шелби сообщение, посетите ее контактную страницу.
Смотрите сообщения автора
7 видеороликов с высокоинтенсивными тренировками, которые помогут вам быстро похудеть
Быть в хорошей форме не означает, что вам нужно тратить целое состояние на диеты и программы похудения, иногда достаточно дополнительного времени и усилий.
Одна блокировка за другой заставляет большинство из нас часами приклеиваться к диванам каждый день. Наши долгие и напряженные рутины перед пандемией были затруднены, и прибавка в весе тут и там — это нормально. Для тех, кто хочет похудеть или просто активизировать свои занятия фитнесом, мы перечисляем некоторые из лучших видео высокоинтенсивных домашних тренировок, которые вы можете посмотреть.
Смотрите также: Карантинная программа: 5 популярных упражнений для рук на Youtube
1.
Хлоя Тинг
Когда началась пандемия, люди во всех социальных сетях не могли перестать говорить о 30-летней фитнес-блогерше Хлое Тинг. На своем канале Тинг предлагает серию высокоинтенсивных тренировок, которые обещают быстрые и эффективные результаты.
Претензия Тинг на известность — это серия тренировочных задач, которые она разместила в вирусном приложении TikTok. Ее видео-инструкции обычно состоят из тренировок рук, пресса и нижней части ягодиц. Сегодня у ее канала на YouTube более 21 миллиона подписчиков.
2. Памела Рейф
Когда дело доходит до стратегий и тренировок для похудения, доверьтесь звезде YouTube Памеле Рейф, которая предоставит вам лучшие обучающие программы по тренировкам. Видео с тренировками немецкого влиятельного лица смотрят 7 миллионов подписчиков по всему миру.
Reif также стремится вести женщин к более здоровому образу жизни; она написала такие книги, как «Вы этого заслуживаете: простые и естественные рецепты здорового образа жизни » в 2019 году.и Strong and Beautiful в 2017 году.
Читайте также: Фокус на фитнесе: как сделать тренировки веселыми с Йессой Ю Капарас из Electric Studio
3. Рябиновый ряд
Помимо того, что Роуэн Роу является моделью и влиятельной фигурой в мире моды, она также снимает видеоролики на YouTube, которые помогают многим людям стать стройнее и здоровее. На его канале размещены видеоролики с высокоинтенсивными тренировками, которые смотрят миллион подписчиков. Роу также владеет одноименным блогом, в котором представлены различные фитнес-пакеты, такие как планы набора массы, планы пресса и планы измельчения.
4. ВИИТ в группе
Группа HIIT на YouTube известна своими планами тренировок, которые подходят для образа жизни профессионалов и новичков. Группа также выпускает серию высокоинтенсивных тренировок, которые больше сосредоточены на наращивании мышц и резком сжигании жира.
Связанный: Q uarantine Рутина: 7 видео йоги для похудения
5.
Эми Вонг
Гуру фитнеса Эми Вонг приобрела легион онлайн-подписчиков благодаря своим эффективным видео с тренировками. Ее одноименный канал о фитнесе и образе жизни посвящен изменению жизни, позволяя людям быть лучшими версиями самих себя.
На момент написания этой статьи Вонг собрала более четырех миллионов подписчиков, которые время от времени смотрят ее обучающие видео по тренировкам. В интервью гуру поделилась, что она занимается высокоинтенсивными тренировками четыре раза в неделю и особенно по праздникам, чтобы сохранить полученный опыт.
6. Фитнес PopSugar
Команда PopSugar Fitness занимается созданием бесплатных руководств по тренировкам, которые помогают людям на пути к здоровому образу жизни, снижению веса и снятию стресса. Группа также запустила приложение под названием Active от PopSugar , который предлагает более 500 тренировок от йоги и пилатеса до танцевальных кардио и силовых тренировок.
Active by PopSugar доступен на iPhone, Android, Roku и Chromecast бесплатно.
См. также: 5 простых домашних тренировок, которые помогут быстро похудеть
7. Я
«Я» — это группа людей, увлеченных тем, чтобы люди выглядели и чувствовали себя здоровыми. Их канал на YouTube, который уже собрал более миллиона подписчиков, содержит видеоролики с советами по здоровому питанию, рецептами питательных веществ, высокоинтенсивными тренировками, практическими рекомендациями по красоте и советами по фитнесу.
0.6 Как сохранить иммунитет после выздоровления от ангины?
0.6 Как сохранить иммунитет после выздоровления от ангины?
Если в семье есть случаи ангины, у наследников может быть повышенный риск заболеть.
Она проявляется рядом характерных симптомов:
Инфекционный процесс может распространиться на другие органы, вызвать осложнения со стороны сердечно-сосудистой, мочеполовой и других систем. При повышенной температуре тела (более 38 градусов), нарастающей интоксикации организма, ухудшении общего состояния, отказе от еды, необходима консультация специалиста, который назначит курс антибиотиков и другие необходимые препараты.
Некоторые средства могут быть противопоказаны для детей, например, чеснок и лук. Для полоскания горла можно использовать настои ромашки, календулы, эвкалипта, солодки, облепихи, репешка, зверобоя.
Однако, симптомы сильно отличаются у разных людей. Вместо таблеток, многие выбирают лечение ангины различными горячими напитками.
И хотя они не являются заменой полноценного лечения, они могут значительно облегчить состояние при ангине.
-Step-17-Version-2.jpg)
Данная процедура способствует уменьшению воспаления и боли в горле.
Не стоит заниматься физическими упражнениями и перенапряжаться. Также стоит избегать перегрузки мочевыводящей системы и не пытаться промывать горло чрезмерно часто или интенсивно.
Например, полоскания горла солевым раствором, каменной солью, калием и йодом. Также можно использовать травяные чаи, мед, лимон, алоэ. Но не стоит злоупотреблять самолечением. Лучше всего проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по применению народных средств.
Иммунитет не вырабатывается.
Боли в суставах и голове невыносимые, боль в горле отдает в ухо, температура под сорок, а лимфоузлы увеличиваются не только по бокам шеи, но и под челюстью. На красной припухшей поверхности миндалин образуется гнойный налет. Симптомы нарастают в течение трех – пяти дней. По мере отторжения налета состояние больного улучшается.
Это симптом основного заболевания сердца, обычно ишемической болезни сердца.
Расскажите кому-нибудь о своих чувствах или позвоните родственнику или другу.
Коронарная МВД — это заболевание сердца, поражающее мельчайшие кровеносные сосуды сердца. Боль или дискомфорт могут быть более сильными и длиться дольше, чем при стабильной стенокардии.
Люди имеют повышенный риск ишемической болезни сердца.
Рентген показывает, где коронарные артерии сужены или заблокированы скоплением бляшек.
После того, как артерия открыта, специальная расширяемая трубка из проволочной сетки (стент) остается на месте, чтобы держать ее открытой, и баллон извлекается. Это улучшит приток крови к сердцу.
1300 60 60 24 – для получения экспертной медицинской информации и консультаций 24 часа в сутки, 7 дней в неделю
Важно выяснить, что происходит и что вы можете сделать, чтобы избежать сердечного приступа.
Возможно, им потребуется пройти тесты, в том числе:
Это может быть:
Вы будете находиться в отделении интенсивной терапии в течение дня или двух, пока медсестры и врачи будут внимательно следить за вашим сердечным ритмом, артериальным давлением и уровнем кислорода. Затем вы перейдете в обычную комнату, чтобы восстановиться.
Это может помочь открыть некоторые мелкие кровеносные сосуды в вашем сердце. Они могут усилить приток крови к сердечной мышце, чтобы облегчить боль в груди.
Узнайте, что вызывает стенокардию, например, стресс или интенсивные физические нагрузки. Старайтесь избегать вещей, которые провоцируют его. Например, если большие порции вызывают проблемы, ешьте поменьше и ешьте чаще. Если вы все еще чувствуете боль, поговорите со своим врачом о проведении дополнительных анализов или смене лекарств. Поскольку стенокардия может быть признаком чего-то опасного, важно пройти обследование.
виноградарство, картофелеводство, оленеводство
врач
Нефть д) имеет запах
Закончи предложения. 
Важное свойство этого полезного ископаемого — _________________. При горении он даёт много тепла. Добывают его в ______________ и карьерах.
(4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ?
Можете ли вы объяснить этот ответ? для государственных должностей 2023 является частью подготовки государственных должностей. Вопрос и ответы подготовлены
в соответствии с
Программа экзамена на государственную службу. Информация о В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б».
Можете ли вы объяснить этот ответ? охватывает все темы и решения для экзамена на государственные должности 2023 года.
Найдите важные определения, вопросы, значения, примеры, упражнения и тесты ниже для В следующем вопросе четыре слова выделены подчеркиванием. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б».
Можете ли вы объяснить этот ответ?
Загрузите более важные темы, заметки, лекции и серии пробных тестов для государственного экзамена на работу, зарегистрировавшись бесплатно.
Можете ли вы объяснить этот ответ? определено и объяснено самым простым способом. Помимо объяснения причин
В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ ?, подробное решение для В следующем вопросе четыре слова выделены подчеркиванием.
Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? был предоставлен вместе с типами В следующем вопросе четыре слова выделены подчеркиванием. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово.
Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? теории, EduRev дает вам
Достаточное количество вопросов для практики В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа.
Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? тесты, примеры, а также практиковать тесты государственных должностей.
Неправильные сегменты выделены курсивом, а обоснования и исправленные предложения выделены жирным шрифтом. Возможно, у вас были другие решения.
То есть, выполняют противоположную функцию квадрицепсам.
Но выполнять специализированные упражнение на их развитие не целесообразно. Так как во время тренировки больших мускул, они также будут работать.
Ее можно делать с легким весом 1 или 2 разминочных подхода перед каждым упражнением. Или выбрать специальный комплекс направленный на ту или иную мышечную группу.
Мы с вами уже определились, что в приоритете будут базовые упражнения. Именно они помогут построить мышечную массу. 
А так — же, растягивает мышечные волокна, которые остаются в связанном состоянии после тяжелой работы над ногами в зале. Если же мы сделаем растяжку в начале, то мы расслабим мускулы и они вряд ли смогут отработать по максимуму.
В него вы будете записывать: управления, веса, подходы и количество повторений. Также, параметры своего тела. Потом спустя какой-то период, например месяц, вы сможете оценить свой прогресс. В голове же отследить его будет проблематично.
То же самое касается и глубины приседа. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше в работу включаются все 3 ягодичные мышцы. Также можно использовать тренажер Смита. Этот вариант будет менее эффективным, но подойдет людям у кого болит спина.
Упражнение является травмоопасным, можно легко повредить спину. Но если подойти к выполнению осознанно и с правильной техникой, то боятся нечего. Румынская тяга, поможет мужчинам развить пропорциональные и массивные ноги, а девушки получат круглую ягодичную область.
Именно они и станут вашими верными соратниками в прокачке икр.
Так как это очень сложная и кропотливая работа. Будет тяжело выложится по полной, зная что впереди прокачка еще одной мышцы. Но если такой возможности нет, тогда второй качайте небольшую мускулу. На эту роль отлично подойдут бицепс, трицепс или плечи (дельтовидные мышцы).
Если выходит больше 20 повторений, тогда увеличьте вес.
5-10 минут.
Ведь именно они стремятся накачать эти мышечные зоны. Но и мужчинам так же подойдет эта тренировка, особенно если ее чередовать с предыдущей. В данную тренировочную программу не включены икроножные мышцы, так как они выступают в качестве стабилизаторов в Румынской тяге и Болгарских выпадах. Но если у вас хватит сил и есть желание, то можете их включить.
2005 г., июль; 99 (1): 23–30. doi: 10.1152/japplphysiol.01190.2004.
2005 г., июль; 99 (1): 23–30. doi: 10.1152/japplphysiol.01190.2004.
Мы прикладывали тянущее усилие вперед к каждой ступне для облегчения маха ногой, постоянное тянущее усилие вперед к талии для обеспечения движения центра масс и комбинацию этих сил ступни и талии для оценки качания ноги. Когда метаболические затраты и мышечные действия были минимальными, состояние считалось оптимальным. Мы пришли к выводу, что разница в потреблении энергии между оптимальным комбинированным испытанием с усилием на талию и стопу и оптимальным испытанием только с усилием на талию будет отражать метаболические затраты на инициирование и распространение маха ногой во время обычной ходьбы. Мы также пришли к выводу, что более низкая мышечная активность с этими вспомогательными силами указывает на то, какие мышцы обычно ответственны за инициирование и распространение маха ногой. При пропульсивной силе на талии 10% массы тела (МТ) чистые метаболические затраты на ходьбу снизились до 58% по сравнению с обычной ходьбой. При оптимальном сочетании движущей силы в талии 10% МТ плюс тянущей силы в стопах 3% МТ чистые метаболические затраты на ходьбу дополнительно снизились до 48% по сравнению с обычной ходьбой.
При той же комбинации мышечная активность подвздошно-поясничной и прямой мышц бедра в фазе маха была ниже на 27 и 60% соответственно, но активность медиальных икроножных и камбаловидных мышц перед махом не изменилась. Таким образом, наши данные показывают, что примерно 10% чистых метаболических затрат на ходьбу требуется для начала и распространения маха ногой. Кроме того, мышцы-сгибатели бедра способствуют началу и распространению маха ногой.
, Мачиньски Ю., Бушко П.
Дворак Л.Б. и соавт.
Чир Нарзадов Ручу Ортоп Пол. 2010 ноябрь-декабрь; 75(6):392-8.
Чир Нарзадов Ручу Ортоп Пол. 2010.
PMID: 21648160
Обзор.
польский.
М.
Колвин З.А. и соавт.
R Soc Open Sci. 2022 14 декабря; 9 (12): 220651. дои: 10.1098/rsos.220651. электронная коллекция 2022 дек.
R Soc Open Sci. 2022.
PMID: 36533194
Бесплатная статья ЧВК.
PMID: 34496882
Бесплатная статья ЧВК.
PMID: 33762658
Бесплатная статья ЧВК.
Во-вторых, она существует уже давно. Впервые оно появилось в русском словаре в 1704 году, где являлось противовесом для измерения посевов. Вскоре фермеры использовали их, чтобы продемонстрировать свою силу на сельскохозяйственных фестивалях.
Кредит… Гритчель Фаллесгон для The New York Times
«Когда вы впервые начинаете использовать гирю, привыкните к тому, как движется вес», — сказала г-жа Фрейзер. Начните с движений, которые не идут над головой. Как только вы почувствуете себя комфортно, переходите к жиму и поднятию веса над головой.
КредитКредит… Гритчель Фаллесгон
:quality(70)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/metroworldnews/UEISXHHCBFBOBJWS5CLCCCXY4E.jpg)
При этом по ходу всего движения локти прижимают к туловищу.
Например, баллон с водой. Также, как и в случае с брусьями, здесь применяют и фитнес-резину.
Чтобы избежать таких неприятностей, необходима тренировка.
Тогда упор будет на колени и голень, а в работу будет включена верхняя часть туловища.
Так что, если это все, что вы делаете, две другие головки вашего тройника будут недоразвиты, и вы никогда не получите того роста, на который надеетесь.
Вы также поймете, насколько больший вес вы можете поднять в жиме вниз. И большая перегрузка равна — вы поняли — большему росту трицепсов.
Ставим нашу сумасшедшую журнальную зарплату на то, что ты схватишь штангу и направишься к горизонтальной скамье. Но когда вы в последний раз делали их на склоне или (что еще более безумно) на склоне? Изменение угла в этом эффективном упражнении эффективно меняет головку трицепса, которая подвергается стрессу.
как и диапазон движения упражнения. Так почему бы не использовать их в своих поисках больших трицепсов? Использование бинтов или цепей в жиме лежа узким хватом — отличный способ максимально задействовать трицепсы.
Чтобы выполнить дроп-сет, вы просто делаете подход до отказа, затем сразу же уменьшаете вес и снова продолжаете подход до отказа. Это можно сделать один, два, три или столько раз, сколько вы хотите наказать свои трицепсы.
И это правда. На самом деле, несколько работ показали, что добавление дополнительных упражнений на трицепс к программе, уже состоящей из различных жимовых движений, не приводит к значительному увеличению роста трицепса.
Таким образом, их единственная функция — разгибать локоть. Сравните это с длинной головкой, которая также пересекает плечевой сустав. Это означает, что длинная головка выполняет дополнительную функцию по расширению плеча.
Исследователи использовали разгибание лежа над головой, которое действительно вызвало значительный рост длинной головы. И, следовательно, это отличный потенциальный вариант.
Это помогает расширить набор. В результате вы, вероятно, почувствуете жжение в трицепсах, которого раньше никогда не испытывали.
.. Когда вы полностью растягиваетесь в конце каждого повторения.
Я обнаружил, что использование нейтрального хвата с гантелями, как правило, является лучшим вариантом для большинства людей.
Надеемся, что нам доставят радость своим приездом и те, кто до сих пор не имел возможности воспользоваться услугами нашей Компании. Ведь Подмосковье рядом – достаточно сесть в автомобиль и проехать несколько десятков километров.
1) помогает осваивать новые знания и раскрывать свои возможности, обращая исходные умения в полноценные навыки.
.. – показать телефон
В течение шести недель местная строительная бригада установила 2275 солнечных фотоэлектрических панелей на 1,5 акрах крыши. Всего в проекте предполагается создать 591,5 киловатта электроэнергии от солнечной энергии — достаточно электроэнергии для питания примерно 100 традиционных жилых домов в течение года. (В среднем дом может питаться от солнечной батареи мощностью 6 киловатт, объяснил Джо Харрисон, старший разработчик проекта Borrego Solar Systems, компании, которая установила панели.) Атмосфера Земли.
Ожидается, что проект окупится в течение шести-десяти лет.
Оман — одна из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечной радиации. Кроме того, температура в Омане колеблется в широком диапазоне по дням и сезонам. Это изменение температуры, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В данной статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также подробно представлена математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы, и процесс ее проектирования. Результат проектирования показывает, что система возобновляемых источников энергии на основе фотоэлектрических систем может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч/год) при нагрузке за год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч/год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).
) без учета учетной ставки еще раз доказывает финансовую жизнеспособность солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса SQU.
, Аль-Абри Р., Аль-Закван Х., Амбу-саиди Н. и Хоссейн Э. (2020). Проектно-экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса кампуса. Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии , 10 (1), 67-78.
Разработанная фотоэлектрическая система демонстрирует способность обслуживать всю необходимую энергию. различными игровыми площадками в спортивном комплексе и продавать избыточную электроэнергию в сеть.Оман является одной из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечного излучения.Кроме того, температура в Омане меняется в широком диапазоне ежедневно и сезонно.Эта вариация в температура, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В этой статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также представлена математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы. система и процесс ее проектирования в деталях.Результаты проектирования показывают, что система возобновляемых источников энергии на основе PV может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч / год) по нагрузке в год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч / год).
год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).) без учета ставки дисконтирования еще раз доказывает финансовую жизнеспособность солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса SQU.»,
«,
Результат проектирования показывает, что система возобновляемых источников энергии на основе фотоэлектрических систем может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч/год) при нагрузке за год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч/год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).) без учета учетной ставки еще раз доказывает финансовую жизнеспособность солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса SQU.
Оман — одна из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечной радиации. Кроме того, температура в Омане колеблется в широком диапазоне по дням и сезонам. Это изменение температуры, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В данной статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также подробно представлена математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы, и процесс ее проектирования. Результат проектирования показывает, что система возобновляемых источников энергии на основе фотоэлектрических систем может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч/год) при нагрузке за год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч/год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).
Спустя двадцать лет спортивный бадминтон вошел в программу Олимпиады. В 1996 году трансляцию игр в бадминтон с Олимпийских игр посмотрели более 20 млн человек. А в 2006 года федерацию переименовали во Всемирную, количество стран в ней достигло 154. По данным федерации, каждый пятидесятый человек на Земле играет в бадминтон, а профессиональных игроков насчитывается порядка 80 млн.
А в целом бадминтон является общеукрепляющим видом спорта, так как оказывает комплексное воздействие на весь организм человека.
При этом большой палец находится по диагонали на рукоятке. Не стоит сжимать ручку ракетки в кулаке и выставлять большой и указательный палец вперед. Перед ударом не переворачивайте ракетку в ладони. В конечной фазе вашего удара кисть должна быть расслаблена, но хватка должна оставаться крепкой.
В зависимости от линии движения волана выделяют несколько траекторий его полета:
Если вы ведете в счете, то необходимо усиливать свою активность, что будет мешать сопернику вести более сосредоточенную игры. А если вы все-таки проиграете, то в следующей игре повысьте свою скорость — это позволит наносить большее количество именно атакующих ударов, что может вам помочь одержать победу.
После того как кто-то из партнеров набрал данное число очков, партия заканчивается. Игра состоит из двух партий. Подающему партнеру очки засчитываются только в том случае, если противник допускает ошибку. Ошибка, совершенная подающим игроком, ведет за собой потерю подачи.»>
«>
Во время начального обучения игрок осваивает технику держания ракетки и технику основных ударов в положении стоя и в движении. Только после этого можно переходить к изучению простейших тактических вариантов.»>
При ударе справа кисть с ракеткой описывает как бы петлю, двигаясь назад-вверх, затем вперед – вниз или вперед-вверх, в зависимости от высоты, на которой будет отбит волан.
Волан летит с большой скоростью, обычно не поднимаясь выше головы противника. Траектория полета волана нисходящая.
Для ускорения темпа игры применяются короткие удары в косом направлении вдоль сетки.
«>
При правильном держании ракетки рука охватывает рукоятку так, что виден торцевой конец, причем настолько, чтобы не мешать движениям кисти во время ударов.»>
Только после этого можно переходить к изучению простейших тактических вариантов.»>
Две команды разыгрывают очко. Та команда, которая набирает очко, подбегает к сетке. Команды могут набирать очки только тогда, когда они находятся у сетки. Базовая команда может подавать любой тип выстрела. Это может быть глубокий навес или короткая подача через сетку. Каждый раз, когда чистая команда выигрывает очко, они добавляют его к своему счету. Как только базовая команда набирает очко, она переходит в нападение и может начать набирать очки. Командные сражения друг против друга, пока одна из команд не наберет 15 очков!
Это также стратегическое решение, поскольку игроки должны решить, куда они должны ударить воланчиком. В эту игру можно играть совместно или соревновательно.
vimeo.com/video/467423472?dnt=1&app_id=122963″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; fullscreen; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 
Они не нарастили мускулы, а иногда они размером с ракетку. Дети очень часто расстраиваются и скучают, когда играют в обычные одиночные и парные игры, потому что они просто не могут продолжать розыгрыш. Это может сильно усложнить задачу, если вы проводите летний лагерь или детскую программу по бадминтону, поэтому я собираюсь показать несколько забавных игр в бадминтон для детей.
После того, как первый игрок подаст, ему нужно бежать вправо в конец линии на другой стороне. Игрок на другой стороне получал подачу и снова бежал вправо к задней части другой линии.
После того, как вы настроили игровое поле, все остальное — обычный мяч для вышибалы. Ударьте кого-нибудь шаттлом, и он будет устранен.
На половине корта есть 6 ящиков, два спереди, два посередине и два сзади. Мне нравится давать дополнительные очки за попадание в узкие поля и попадание в противника, чуть меньше дополнительных очков за широкие поля спереди и сзади и никаких очков за попадание в средний большой ящик. Вы также можете усложнить задачу, сделав определенные поля за пределами поля вместо того, чтобы начислять бонусные очки.
834938″ data-lat=»55.742383″ data-id=»5a0b19c9a24fd95c9a0b0a76″ data-object_id=»5a0b19c9a24fd95c9a0b0a76.a8f8″ data-ev_label=»standard»>
758072″ data-id=»519b1334a0f3027a7900000c» data-object_id=»519b1334a0f3027a7900000c.39e1″ data-ev_label=»standard»>
org/FAQPage»>
ru/bassejny/
В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Но мы всё же попытаемся. Физкультура появилась с появлением первого человека, то есть много тысячелетий назад, ещё до нашей эры. Всё началось, с того, что древнему человеку нужно было как-то учиться выживать в столь суровых условиях, добывать себе пищу, защищаться от хищников. В то время выживал сильнейший, поэтому приходилось очень много двигаться и выполнять огромные физические нагрузки, чтобы мышцы становились крепче, а тело — сильнее.
Эта древнегреческая философия объединила в единое целое физические достоинства тела, души и разума. Это стало образом жизни, воплощающем в себе наивысшие ценности.
Это отличный способ времяпрепровождения и взаимодействия с другими людьми.
состояния человека).
Вести активный образ жизни — залог крепкого здоровья и долголетия.
Как известно, регулярные занятия физкультурой укрепляют организм и способствуют повышению иммунитета. Кроме того, дети, в отличие от взрослых, очень подвижны и активны, поэтому им просто необходимо периодически «выпускать пар»
Поэтому
На занятиях физкультурой инструктор активно пользуется различными спортивными понятиями, командами, распоряжениями, просьбами, наводящими вопросами, объяснениями и многим другим.
В первых двух частях физкультурного занятия важную роль играют указания и распоряжения инструктора по физической культуре. Указания используются для уточнения или
Дети разучивают новые упражнения, а следом идет закрепление ранее изученных физических упражнений. В этой части физкультурного занятия внимание акцентируется на развитие правильного произношения некоторых слов, закрепление новых понятий, на правильное употребление спортивной терминологии, на активизацию словаря ребенка.
Для создания интереса и нужного настроения у дошкольников можно, например, прочитать стихотворение на соответствующую тему или показать игрушки, которые встретятся в игре. Подвести к игре можно также техникой вопросов – ответов, путем загадок или наводящих вопросов. Использование всех этих речевых приемов, так или иначе, положительно влияет на развитие речи детей дошкольного возраста.
Это позволит предупредить развитие множества патологических изменений в организме;
1 Физическое воспитание играет уникальную роль в образовании и является неотъемлемой частью школьного процесса. Роль физического воспитания состоит в том, чтобы обеспечить учебные занятия, которые способствуют развитию навыков и навыков, а также улучшают общее состояние здоровья человека.2 Основная цель физического воспитания состоит в том, чтобы ежедневно выделять часть учебного дня, посвященную упражнениям с большими мышцами, которые улучшают двигательные навыки, улучшают физическую форму и положительно влияют на когнитивное и эмоциональное развитие детей.
Национальные стандарты физического воспитания K-12 включают:
и навыки устойчивости (сгибание, растяжение, скручивание, поворот, раскачивание, вертикальное равновесие, перевернутое равновесие, перекатывание, старт, остановка и уклонение). Специализированные двигательные навыки, которым обучают на уроках физкультуры, могут быть связаны с навыками, необходимыми для таких видов спорта, как футбол, баскетбол, бейсбол, хоккей, легкая атлетика, игры с ракетками и борьба, а также с навыками, связанными с танцами, плаванием и акробатикой.
э. с мужчинами, стремящимися доказать свою физическую силу.6 Платон включил занятия физической культурой в свою школу в Греции в 386 г. до н.э.7
Английский вклад включал в себя спорт и игры с системой, которая подчеркивала моральное развитие посредством участия в физических упражнениях.
Их позиция поддерживала идею о том, что физическое воспитание способствует физическому благополучию детей, а также их социальному, эмоциональному и интеллектуальному развитию. В это же время были созданы школы по подготовке учителей физкультуры.
12 В результате президент Дуайт Д. Эйзенхауэр учредил Президентский совет по фитнесу молодежи в 1956. Президент Джон Ф. Кеннеди активно пропагандировал физическую форму, и под его руководством Совет разработал и продвигал учебную программу по улучшению физической формы. Совет предложил почти четверти миллиона школьников экспериментальную программу в 1961-1962 учебном году, которая показала реальный прогресс в количестве учащихся, которые через год смогли сдать экзамен по физической подготовке. Позже администрации добавили новые программы и награды, и теперь Совет известен как Президентский совет по спорту, фитнесу и питанию.13
Программа предоставила школам ресурсы и инструменты для расширения возможностей физического воспитания и физической активности для учащихся.15
Он помогает целостному формированию каждого человека. Средствами, используемыми в этом виде обучения, являются двигательные игры, спортивное приобщение, физкультурно-воспитательные, рекреационные и др.
Оно приходит со знаниями о биологических науках, здоровье и человеческом теле.
Мне удалось сделать кое-что интересное.
Учащиеся, занимающиеся спортом, серьезно относятся к этому предмету и проходят обучение, чтобы стать профессионалами.
Это могут быть дроп-сеты, добавление пауз в определённых фазах движения, медленная негативная фаза (она наступает при опускании снаряда вниз) или унилатеральная нагрузка (то есть работа с левой или правой частями тела по отдельности)».
Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены.Слегка наклоните корпус вперёд, отведя таз назад.Гриф расположите на верхней части трапециевидных мышц так, чтобы его проекция падала на центр стопы. Обхватите его руками чуть шире плеч.На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°.На выдохе вернитесь в исходное положение.Обратите внимание, что движение выполняется за счёт перемещения таза назад, а коленный сустав двигается по направлению стопы, но не выходит за её край.
Движение выполняется, пока колено передней ноги не дойдёт до угла в 90°.На выдохе вернитесь обратно, а затем повторите на другую ногу.Во время выполнения основная часть веса переходит на переднюю опорную ногу. Следите, чтобы колено двигалось в одной плоскости со стопой, избегая отклонений в стороны или его выхода за носок.
Контролируйте правильные изгибы позвоночника.На выдохе вернитесь в исходное положение.
Бёдра зафиксированы на опоре, верхний край которой на 15-20 см ниже уровня подвздошной кости таза.Спина сохраняет прямое положение, а лопатки приведены и опущены.На вдохе согнитесь в тазобедренном суставе в диапазоне 90°.При приближении к конечной точке следует втянуть низ живота, что позволит активировать нижнюю треть поперечной мышцы.На выдохе вернитесь обратно в положение прямой линии.
Эффективные упражнения с эспандером для прокачки ног ищите тут.
Ось вращения тренажера совпадает с коленным суставом.Спину выпрямите, приведя и опустив лопатки.На выдохе выполните максимально возможное сгибание голени.На вдохе опустите ноги обратно.
Также она улучшит кровообращение, что позволит снизить болевые ощущения на следующий день.
В этой статье мы подробно рассмотрим вариант того, как можно накачать ноги в домашних (+уличных) условиях максимально быстро, технически правильно и эффективно.
Для максимальной нагрузки попробуйте выполнять его в неполной амплитуде, т.е. не поднимайтесь до конца, чтобы не было паузы в верхней точке. Это делается для того, чтобы держать квадрицепс в напряжении на протяжении всего упражнения, что даст дополнительный стимул к росту мышц.
к. полностью относится к изолирующим упражнениям. Некоторые спортсмены используют его для разделения и сечения волокон, в конце тренировки пампинговом стиле для «добивки» мышц.
При сгибаниях ног для бицепса бедра, попробуйте держать носок натянутым на себя, а когда опускаете ногу в исходное положение, то старайтесь оттягивать его от себя для лучшей концентрации. Это известный старый приём олдскульных культуристов, который неплохо себя зарекомендовал.
Чем шире шаг, тем больше работают ягодицы.
Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь. Если вы перейдете по моей реферальной ссылке без каких-либо дополнительных затрат для вас, я могу заработать небольшую комиссию, если вы совершите покупку.
Глубокий присед, также известный как ** на траве (ATG), требует полной амплитуды движений и задействует больше мышц для достижения лучших и быстрых результатов. Если у вас слабые колени и плохая гибкость бедер, я рекомендую вам оставаться в параллельном положении и работать над тем, чтобы достать добычу до пола!
Вы должны опираться на бедра, а не на колени, и всегда сохранять нейтральную спину.
Любая вариация этих выпадов улучшает силу корпуса и гибкость бедер, а также напрягает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Вернитесь в исходное положение и повторите. Поменяйте ноги, чтобы завершить подход.
Разница между ягодичным мостиком и тягой бедра заключается в том, что ягодичный мостик выполняется, когда плечи лежат на полу, с отягощением или без него.
Как правильно делать ягодичный мостик 
Лучше всего то, что они не требуют минимального оборудования и не требуют больших усилий. Вы можете повысить устойчивость к ударам ногой, используя утяжелители для лодыжек.
Старайтесь выполнять этот план тренировки ног не менее трех раз в неделю.
youtube.com/embed/aclHkVaku9U» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
Вам просто нужно выполнять определенные виды упражнений и использовать более легкие веса и большое количество повторений. Это типы упражнений в моей программе «Стройные ноги 1», «Программа стройных ног 2», «Программа плоского живота» и в моей программе «Ягодицы, пресс, ноги».
ИЗБЕГАЙТЕ НЕКОТОРЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАСТАТЬ МЫШЦУ 
Хотя я действительно люблю кроссфит, особенно части AMRAP (как можно больше повторений), в итоге я выглядел слишком мускулистым. Если вы эктоморф (от природы худощавое телосложение), вы, скорее всего, сможете заниматься кроссфитом и любыми из этих упражнений, не становясь слишком громоздкими, но люди с другими типами телосложения могут не справиться с ними
УЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА, ЧТОБЫ ВЫ МОЖЛИ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ РЕГУЛИРОВКЕ ТРЕНИРОВОК И ДИЕТЫ Дженнифер Лопес (эндоморф), Джессика Бил (мезоморф), Карли Клосс (эктоморф)
Узнай свой тип телосложения с помощью моего теста, чтобы не ошибиться в своих тренировках!
и вызывают ли определенные типы тренировок громоздкость.
Существует множество вариантов выполнения: обычные, боковые, с весами или без.
Выполняется так: примите положение отжимания, только локти не выпрямляйте, а держите под собой. Держите пресс напряженным и не допускайте прогиба в пояснице. Время удержания позы — от 30 секунд до нескольких минут.
Медленно вращайте плечами вперед и назад, пытаясь максимально раскрыть грудь. При вращении не следует поднимать руки выше коленей, а также необходимо следить за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. Повторите упражнение 15-20 раз.
Необходимо обращать внимание на качество пищевых продуктов: предпочтение следует отдавать свежим фруктам и овощам, белковым продуктам животного и растительного происхождения, здоровому жиру.
Как правило, такие связки упражнений включают бег на месте, приседания, отжимания, подтягивания и прочие упражнения, которые в сочетании обеспечивают максимальную нагрузку на все группы мышц и активизируют метаболизм.
Рекомендуется уделять занятиям не менее 30 минут в день, 3-4 раза в неделю.
Читайте инструкции или смотрите видео, которые помогут понять основные принципы правильной техники выполнения упражнения.
Это может произойти, если вы начнете использовать оборудование без достаточной подготовки или без консультации тренера.
Они помогают укрепить мышцы в этой области и сжечь жировые отложения.
Именно поэтому комплекс упражнений для похудения дома становится все более популярным.
Все упражнения можно выполнять дома, без специального оборудования.
Но не стоит забывать о правильном питании и соблюдении режима дня в целом.
Если вы чувствуете, что не можете выполнить нужное количество повторений, ваша нагрузка слишком высока. Если же вы чувствуете, что сможете выполнить еще несколько повторений, то вес должен быть увеличен.
youtube.com/embed/sqejqwpPQLo» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
Путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга Нормальной потерей килограммов при ПП считается исчезновение от одного до четырех килограммов в месяц. Если при процессе похудения присутствует и спорт, то килограммы уйдут еще быстрее, плюс приятным бонусом станет подтянутая кожа. Еще один важный и приятный плюс правильного питания – возможность устраивать себе загрузочные дни, то есть пару дней в неделю можно питаться даже тортиками, таким образом, разгоняется обмен веществ. Но если правильное питание и спорт не для вас, то тогда стоит попробовать уникальный
org, возможно только с прямой активной ссылкой на первоисточник. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Категория интернет-ресурса 18+ Взаимозаменяемость. Можно использовать небольшие хитрости, которые помогут сделать тренировки проще и интереснее. Например, кардиоразминку может заменить динамичная прогулка с собакой или ребенком на протяжении часа. Так вы сэкономите время и совместите приятное с полезным.
Чтобы похудеть, нужно уделять время каждой группе мышц и части тела. Даже если вы считаете, что руки у вас в норме, все равно важно уделять время и им.
Организм будет сыт и доволен, и не придется страдать по чаю с печеньем. А это значит, не будет частых сладких перекусов, которые дают резкие скачки инсулина и заставляют бегать по порочному сценарию laquo;ем один раз в день, но непрерывноraquo;. Мышцыmdash; наше все, и с возрастом о них приходится заботиться особо внимательно, чтобы не терять тонус. Для этого и вписаны силовые тренировки в мой график. Но одни тренировкиmdash; это ни о чем. Нужно качественное питание и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
У… А что делать, если ты #8212; молодая мама? Тут все еще проще. Во-первых, ребенок всегда под рукой и под присмотром. Во-вторых, двойная польза #8212; ты занимаешься, ребенок веселится (дети все воспринимают как игру). В-третьих, заниматься можно уже спустя месяц после родов. Фитнес для мамы с ребенком ничем практически не отличается от обычного #8212; каждодневные движения которые вы делаете с ребенком на руках #8212; повороты, приседания, покачивания #8212; вы и будете продолжать делать, только в режиме тренировки. Удобно еще и тем, что ваш ребенок #8212; ваша естественная нагрузка, которая поможет восстанавливаться сильно пострадавшим после родов мышцам спины, пресса и бедер. Кстати, эти же упражнения вполне подойдут тем, кто прошел кесарево сечение. Упражнения длятся по 10-15 минут, так что малышу будет и интересно, и он не успеет заскучать,и сам будет потихоньку приучаться к движению и физической активности. Для детей разных возрастов и упражнения будут разные, если малыш уже умеет ходить, то можно приседать, ходить солдатиком, если ребенок только ползает или сидит, его можно использовать как утяжеляющий инструмент, а сам малыш будет рад лишний раз покататься на маме.
Немного фантазии, упорства и времени #8212; и вы добьетесь результатов, вы сможете собой гордиться, и не только красивой фигурой, но еще своей силой воли, а ею мало кто может похвалиться! Как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях что бы похудеть.
Заметных результатов достичь не удастся, если не пересмотреть свой рацион, соблюдая четыре рекомендации. Главным недостатком этих спортивных процедур, которые направляются на уменьшение веса, является уникальность. Упражнения не должны быть параллельно совмещены с другим видом спорта. По системе в значительном порядке уменьшается в рационе количество белка в продуктах, в то время, как он потребуется при интенсивных тренировках и нагрузках. Если у человека нет ожирения, то одного шейпинга недостаточно для придания фигуре эстетического вида. Женщинам с андрогинным типом фигуры (склонность к жировым отложениям в верхней части тела, мускулистые руки и ноги) рекомендуется полностью исключить жирные сорта мяса и молочные продукты. К разрешенной пище относится соевая продукция, зеленые овощи и зелень, масло из семян льна. У женщин с таким телосложением, как правило, выделяется мало эстрогена и прогестерона. В льняном масле находится достаточно много его растительного аналога. Упражнения для ног.
Левая рука сзади на полу. Вдох и, задержав дыхание, правой рукой, удерживая левую ногу за коленку, притягиваем ее максимально к груди, при наклоне туловища влево до упора. Остаться в таком положении на 8 сек. Выдох. Упражнение повторить при исходном положении, когда сверху правая нога. 2. И.п. – то же. Руки упираются в пол. Делаем вдох и, задержав дыхание, постепенно в течение 8 сек. наклоняем тело максимально вперед, руки также двигаются вперед, не отрываясь от пола. Выдох. Выполняя упражнения для похудения ног, необходимо концентрировать внимание на напряжение конкретных мышц ног.
Будучи измученной мамой троих детей, я разработала эти 25-минутные сеансы, которые легко впишутся в ваш плотный график, чтобы помочь вы увеличиваете силу, выносливость и уверенность. 
Программа SMASH была сделана для занятых мам. Выберите один из множества пакетов и начните расставлять приоритеты сегодня, чтобы завтра вы могли лучше помогать своей семье.
Перед погружением убедитесь, что у вас есть план тренировки для похудения, чтобы вы не гадали, когда дело доходит до ваших результатов.
Хлоя Тинг 
Видео с тренировками немецкого влиятельного лица смотрят 7 миллионов подписчиков по всему миру.
На его канале размещены видеоролики с высокоинтенсивными тренировками, которые смотрят миллион подписчиков. Роу также владеет одноименным блогом, в котором представлены различные фитнес-пакеты, такие как планы набора массы, планы пресса и планы измельчения.
Эми Вонг 
Группа также запустила приложение под названием Active от PopSugar , который предлагает более 500 тренировок от йоги и пилатеса до танцевальных кардио и силовых тренировок.