Общеизвестно, что здоровый рацион – залог хорошей фигуры. Остается только недоумевать, почему не все следят за своим планом питания и злоупотребляют откровенно вредными продуктами.

>>

Но как правильно выстроить пресловутый оптимальный план питания? Как правило, в основе большинства подобных схем лежит «пищевая пирамида» (или «пирамида питания»), разработанная американскими специалистами еще в начале прошлого века.
Многие диетологи рекомендуют строить рацион, исходя из принципов такой пирамиды, которая состоит из нескольких блоков или уровней. Основанием же выступает «Движение», иными словами, занятия фитнесом.
Первый, самый обширный, уровень включает самую многочисленную порцию продуктов, богатых крахмалом. Это цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, рис, крупы), богатые углеводами, потребность в которых колеблется от 3 до 10 порций в день.
Второй уровень: овощи и фрукты. В день желательно съедать две порции фруктов и три порции овощей. Причем картофель сюда не входит.
На третьем уровне — белки. Это молочные продукты, мясо птицы и яйца, рыба и различные дары моря. Ежедневно следует употреблять около двух стаканов жидких молочных продуктов, но надо избегать продуктов, содержащих гидрогенизированные растительные жиры.
Чем выше, тем меньше – таков принцип стандартной «пирамиды питания». Четвертый уровень представлен пищевыми жирами (растительное масло), орехами и семенами. В день желательно есть 3-4 порции добавляемых жиров, орехов или семян. (1 порция – примерно 1 чайная ложка жира).
Наконец, верхушка пирамиды представлена продуктами, употребление которых следует сократить. К ним относятся: животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса, сливочном масле, маргарине, а также сладости (белый сахар, сладкая вода), выпечка и алкоголь.
Стоит отметить, что по мере развития диетологии схема «пирамиды питания» неоднократно корректировалась. В частности, последняя версия под названием MyPyramid была опубликована в 2011 году.
…

Бассейн м.МЕДВЕДКОВО с МОРСКОЙ ВОДОЙ

Санаторий расположен в лесном массиве, который является частью национального парка «Лосиный остров». 

Характеристики бассейна:

Вода – морская
Температура воды — 32`С
Способ очистки — ультрафиолет и песчаный фильтр
Размер бассейна 4х6м, глубина 1,25-1,45м
Имеется фито сауна — 75-80`С

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ 

Вода добывается через собственную скважину, с глубины 1300м из древнего моря.

Натуральная морская вода в бассейне, по минеральному составу, стоит между водой Черного и Красного морей. Уникальные целебные свойства морской воды подтверждены заключением Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии.   

Аквааэробика для беременных
 
Групповое занятие в бассейне с морской водой по специальной программе для беременных проводят опытные инструкторы компании. Упражнения на все группы мышц. Акцент на мышцы, участвующие в родовой деятельности. Упражнения на растяжку и постановку дыхания.

Правила посещения бассейна

1. При посещении бассейна обязательно наличие:
— медицинской справки
— шапочки для плавания
— купального костюма
— сменной обуви для бассейна
— детям до 2-х лет специальные подгузники для купания

2. Администрация оставляет за собой право на изменение расписания.

Занятия для детей (4 возрастные группы)

 Участие в групповых занятиях аквааэробикой осуществляется по предварительной записи, при наличии медицинской справки от наблюдающего акушера-гинеколога.

«Вода нашего бассейна»

Девонское море — это то, что выделяет наш бассейн среди других. Специально для него, на лесной территории санатория Светлана, из глубины 1300 метров добывается минеральная вода из скважин. Это вода Девонского моря — моря, которого нет на географических картах мира.

Девонское море – самое древнее море земли! Появилось оно более 400 млн. лет назад в одноименный период. Этот период называют колыбелью жизни, тогда моря занимали большую часть поверхности земли. За миллионы лет геологические преобразования изменили профиль нашей планеты, и море покинуло прежние берега. Однако оно не отступило к океану – воды его ушли в недра и были остановлены твердой кристаллической платформой, которая стала дном нового, подземного моря.

Миллионы лет Девонское море покоилось под землей, год от года вода становилась все гуще и солонее, накапливая и концентрируя свои самые полезные свойства. На сегодняшний день концентрация минералов и полезных веществ в Девонском море максимально полезна для здоровья человека и неповторима по своему составу.

Целительная сила воды Девонского моря сходна по показателям с водой Мертвого моря – но значительно больше обогащена кислородом и полезными минеральными веществами – это лучшая природная комбинация. В отличие от вод Мертвого моря, к Девонскому морю, законсервированному на глубине 1300-1500 м., доступа нет, и на его состав не влияют ни плохая экология, ни сам человек. Девонская вода не смешивается с другими водами, в ней, как в других морях, не купается человек и по нему не ходят корабли. Это позволяет воде сохранять стабильно постоянный состав.

В мире имеются только два действующих источника воды Девонского моря: в канадском горнолыжном курорте Уистлер-Блэккомб (использовался еще индейскими племенами инну) и в нашем санатории в Москве.

Вода из Девонского моря на поверхность поступает только через скважину – морская вода используется в качестве основы для лечебных ванн и гидромассажных процедур, а также ей наполнены бассейны санатория Светлана.

Вода Девонского моря – рапа – прозрачная, тяжёлая, вязкая и маслянистая. Это – по сути, кислородный коктейль, богатый антиоксидантами.

Человек получает минералы из пищи и воды, но с возрастом процессы естественного потребления тормозятся, и для усиления и улучшения обменных процессов желательно, чтобы организм также получал минералы дополнительно из внешних источников. Эти минералы увеличивают уровень увлажнения кожи, способствуют её эластичности, укрепляют мембраны клеток, вследствие чего кожа надежно защищена от потери влаги и вредного влияния окружающей среды.

В результате приёма морских ванн, благодаря различным эффектам диффузии и высокой концентрации кислорода, происходит насыщение межклеточной жидкости и плазмы крови минеральными веществами, улучшается электролитный баланс в организме.

Состав морской воды почти идентичен составу крови человека. Ученые утверждают, что морская вода изотонична составу крови человека. Это интересное свойство морской воды не является случайным, ведь известно, что процесс развития жизни на земле начался в морской воде, а клетки первых живых существ состояли в основном из тех же химических элементов и их соединений, что и окружающее море.

Пожалуй, можно сказать, что если подземные минерализованные воды произошли от древних морей и океанов, то человек — плоть от плоти и кровь от крови этих морей. Здесь мы подходим к основной загадке моря — его непосредственному и в высшей степени полезному действию на человека, его кожу и связанную с ней центральную нервную систему.

Если для человека полезна простая вода — купание, плавание, то морская вода оказывает еще большее положительное влияние на организм. Во-первых, потому, что химическое действие солей на нервные окончания в коже более сильно выражено, чем в пресных водоемах, в момент самой процедуры, во-вторых, оно более длительно: соли, оставаясь на нервных окончаниях — рецепторах и раздражая их, как бы напоминают человеку о море, солнце, волнах, прекрасном морском воздухе. Последнее неразрывно связано с водной стихией морей, океанов и микроклиматом бассейнов на минерализованной воде.

Морская вода продуктом питания не является – хотя морскую соль хозяйкам следовало бы предпочесть обычной поваренной соли – зато все процессы, жизненно важные для нашего организма, морская вода стимулирует и активизирует, параллельно укрепляя иммунитет и усиливая его способность «расправляться» с возбудителями разных заболеваний.

Минералы в ней находятся в ионизированной форме, и поэтому на организм человека она оказывает ощелачивающее влияние – а это очень полезно, с учётом того, что окислителей, разрушающих наши клетки, сегодня более чем достаточно.

Полезные свойства морской воды для детей.

1.  Очищает кровь и повышает гемоглобин.

Купаясь в морской воде, в кожу деток, в ткани, а потом и в кровь проникают ионы растворенных в ней солей. Они улучшают работу вилочковой железы и костного мозга, обновляющих состав детской крови, стимулируют выработку гемоглобина, защищая малыша от анемии.

2.   Нормализует обмен веществ и работу эндокринной системы

Свойства морской соли, а точнее морской воды таковы, что в ней содержатся много целебных макро и микро элементов ( йода, калия, кальция, магния, серы) особых минералов-катализаторов, улучшающих обменные процессы и повышающих эффективность работы гормональной системы детского организма, а так же большое количество биогенных стимуляторов, которые тонизируют, активизируют работу желез внутренней секреции и оказывают общеукрепляющее действие.

3.   Польза морской соли на нервную систему ребенка

Морская вода укрепит нервную систему ребенка и, конечно, вашу. Это и есть третье свойства морской соли. Бром, который содержится в морской соли, успокаивает, а магний выводит избыток жидкости, в том числе из-под мозговых оболочек, снижая повышенное внутричерепное давление, из-за которого малыши и взрослые жалуются на головную боль при перемене погоды. Более того, морская соль действует на кожные рецепторы длительное время. На верхнем слое эпидермиса образуется «соляной плащ», он смоется только через3-4 недели. Все это время ребенок оздоравливается.

4.   Свойства морской соли улучшают состояние детской кожи, а через нее организм в целом.

Морские соленые «волны» мягко массируют тело ребенка и благотворно влияют на активные точки, рефлекторно вязанные с внутренними органами малыша.

5.   Полезные свойства морской соли способствуют росту и интеллектуальному развитию.

Йод, который  содержится в морской соли, жизненно необходим детскому организму для выработки гормонов щитовидной железы. Именно они стимулируют рост малыша  и делает его умнее. Детям, которым не хватают йода, немного отстают в психологическом и физическом развитии. Дети могут быть вялыми и страдать лишним весом. Нужно обязательно плавать с  такими детьми в морской воде и скоро вы не узнаете своего ребенка.

6.   Морская соль обеспечивает детский организм микроэлементами, которые больше неоткуда взять.

У многих детей в России, живущих вдалеке от моря, есть дефицит селена. А именно микроэлемент селен защищает клетки ребенка от разрушения свободными радикалами, которые образуются в процессе обмена веществ, и особенно под влиянием неблагоприятной экологии. Чем младше ребенок, тем не совершеннее механизмы защиты его организма от свободных радикалов и тем выше потребность его в селене. Когда организму не хватает селена, страдает его щитовидная железа и сердце, выше склонность к простудным заболеваниям, аллергии и бронхиальной астме. Плавание в морской воде с ребенком помогает восполнить запасы селена в организме.

7.  Свойства морской соли так же влияют на профилактику простуд и укрепление иммунитета.

Живущим в городе малышам приходится дышать не очень чистым воздухом, в котором носятся вирусы, бактерии, пыль, тяжелые металлы и вредные газы. Не всегда слабенькая носоглотка справляется, отсюда — аллергические реакции, регулярные заболевания ОРВИ. Но если почаще плавать и нырять в морской  воде, это укрепит местный иммунитет, поможет слизистой носа противостоять ударам внешней среды, да и просто позволит физически избавиться от экологически вредного «мусора». Для малышей эта процедура особенно актуальна, поскольку носовые ходы у них узкие и короткие, защитные силы эпителия еще очень слабы, да и высмаркиваться в платок малыши пока не умеют. Противовоспалительные свойства морской воды помогут справиться с лор-заболеваниями. Это не только часть комплексного лечения ангин, ринитов и отитов, но и отличная мера профилактики. Советуют полоскания и стоматологи — ведь в морской воде очень много минеральных веществ, которые делают зубки крепкими.

Йога для беременных

Йога направлена на помощь женщине с первых дней беременности. Чем раньше беременная начнет заниматься йогой, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение 9 месяцев будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений,
а роды будут естественными и легкими.

Польза йоги во время беременности: 

— освобождает от болей в пояснице и крестце на поздних сроках, когда живот становится большим;

— правильная устойчивая осанка способствует активной лактации после родов;

— улучшается кровоснабжение внутренних органов;

— выравнивает и балансирует гормональный фон;

— положительно влияет на психоэмоциональное состояние будущей мамы

Польза йоги во время родов:

— роды проходят легче;

— мышцы тазового дна становятся эластичными и упругими;

— Вы учитесь напрягать и расслаблять мышцы таза;

— ребёнок без проблем проходит родовой путь;

— эластичность мышц и тканей тазового дна страхуют от разрывов промежности

Специализированный массаж для беременных

Фитбол — один из лучших специализированных видов активной подготовки к будущим родам.

Бэби – йога или Mama – йога 

Бэби-йогу или Mama – йогу можно отнести к «парной йоге», поскольку в выполнении упражнений участвуют двое — родитель (чаще всего мама) и малыш.

Занятия построены на базовых принципах йоги и адаптированы для занятий с малышом.
Упражнения сопровождаются песенками и стишками, которые развивают ребёнка и омогают фокусировать его внимание на занятиях. В конце каждого занятия выполняется глубокая релаксация, которая является одной из важных составляющих йогической практики в целом.

Проезд:

   Бабушкинская, Отрадное – автобус №605, маршрутное такси №482,605 до ост. «Санаторий Светлана».

  Медведково, Алтуфьево – автобус №774, маршрутное такси №79″М» до остановки «Улица Малыгина».

  Свиблово – автобус №185, 176

 Ботанический сад — автобус №185

Тренажёрные залы у метро Свиблово в Москве — контакты, телефоны, адреса и отзывы (страница 1)

Станция метро

ЛюбаяАвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлма-АтинскаяАлтуфьевоАнниноАрбатскаяАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБелорусскаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека имени ЛенинаБитцевский паркБорисовоБоровицкаяБоровское шоссеБотанический садБратиславскаяБульвар адмирала УшаковаБульвар Дмитрия ДонскогоБульвар РокоссовскогоБунинская аллеяБутырскаяВаршавскаяВДНХВерхние ЛихоборыВладыкиноВодный стадионВойковскаяВолгоградский проспектВолжскаяВолоколамскаяВоробьёвы горыВыставочнаяВыхиноГоворовоДеловой центрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДостоевскаяДубровкаЖулебиноЗябликовоИзмайловскаяКалужскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКаширскаяКиевскаяКиевскаяКиевскаяКитай-городКитай-городКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКомсомольскаяКоньковоКотельникиКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные воротаКрестьянская заставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий мостКузьминкиКунцевскаяКунцевскаяКурскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский проспектЛермонтовский проспектЛесопарковаяЛомоносовский проспектЛубянкаЛюблиноМарксистскаяМарьина рощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМеждународнаяМенделеевскаяМинскаяМитиноМичуринский проспектМолодёжнаяМякининоНагатинскаяНагорнаяНахимовский проспектНовогиреевоНовокосиноНовокузнецкаяНовопеределкиноНовослободскаяНовоясеневскаяНовые ЧерёмушкиОкружнаяОктябрьскаяОктябрьскаяОктябрьское полеОреховоОтрадноеОхотный рядОчаковоПавелецкаяПавелецкаяПарк культурыПарк культурыПарк ПобедыПарк ПобедыПартизанскаяПервомайскаяПервомайскаяПеровоПетровско-РазумовскаяПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская площадьПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект МираПроспект МираПрофсоюзнаяПушкинскаяПятницкое шоссеРаменкиРассказовкаРечной вокзалРижскаяРимскаяРумянцевоРязанский проспектСавёловскаяСаларьевоСвибловоСевастопольскаяСелигерскаяСемёновскаяСерпуховскаяСлавянский бульварСмоленскаяСмоленскаяСоколСокольникиСолнцевоСпартакСпортивнаяСретенский бульварСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТёплый СтанТехнопаркТимирязевскаяТретьяковскаяТретьяковскаяТропарёвоТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУлица 1905 годаУлица академика ЯнгеляУлица ГорчаковаУлица СкобелевскаяУлица СтарокачаловскаяУниверситетФилёвский паркФилиФонвизинскаяФрунзенскаяХовриноЦарицыноЦветной бульварЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые прудыЧкаловскаяШаболовскаяШипиловскаяШоссе ЭнтузиастовЩёлковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-ЗападнаяЮжнаяЯсенево

Все тайны аквааэробики — Телеканал Доктор

Вода была, есть и будет самой естественной средой для нашего организма. Мы состоим из воды на 70 (пожилые) — 90 (новорожденные) процентов, мы пьем воду по 2–3 л в сутки. Неудивительно, что тренировки в воде, пожалуй, являются самыми безопасными с точки зрения риска получить травму и эффективными для нашего организма в целом. Если посмотреть на любого пловца, который занимается в бассейне много лет, то характерными признаками такого спортсмена будут широкие плечи, идеальная осанка, большая подвижность суставов, а также великолепно развитые сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Такие спортсмены не склонны к набору лишнего веса, хотя калорийность их питания очень высокая. Например, многократный олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс в день потребляет до 10 000 ккал (норма среднего мужчины — около 2000 ккал в сутки), но при этом на его теле нет ни капли жира. Да, он профессиональный спортсмен, но речь о другом: занятия в воде действительно дают хороший результат, даже если вы никогда серьезно не занимались плаванием или вам далеко не 20 лет. 

И вот для тех, кому уже не двадцать, для людей без какой-либо спортивной подготовки, страдающих от ожирения или имеющих проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, страдающих от варикоза, а также проблем со стороны опорно-двигательного аппарата и было придумано такое щадящее направление в фитнесе, как аквааэробика.  

Кстати, немаловажным плюсом занятий является их ориентир на прекрасную половину человечества, ведь именно девушки реже посещают кардиозону или тренажерный зал, иногда просто стесняясь заниматься данными направлениями. Другое дело — групповые уроки в воде в компании единомышленников, с тренером и под активную музыку. 

Для тех, кто не умеет плавать, сразу скажу, что для занятий по аквааэробике этот навык не нужен, так как все упражнения выполняются не в горизонтальном, а вертикальном положении. А если урок проходит на «глубокой воде», то все занимающиеся используют специальные пояса, которые просто не дадут утонуть.

Важно, что именно благодаря вертикальному положению тела занятия оказываются особенно полезными для людей, страдающих от варикозного расширения вен, так как в воде происходит более интенсивный отток крови от нижних конечностей. Более того, в таком положении минимизируется нагрузка на суставы и позвоночник, что позволяет полноценно тренироваться без риска, что у вас заболит спина или суставы. И самое главное: если у человека есть лишний вес, то, благодаря нахождению в воде, вес перестает быть нагрузкой и человек получает возможность полноценно тренироваться. Во время занятий аквааэробикой работают все 640 мышц тела, что дает хорошие результаты, а значит, она отлично подходит людям, которые хотят похудеть. 

Теперь давайте разберем более подробно, какие виды аквааэробики существуют и какое оборудование используется для данных занятий.

Аквааэробика проводится:

• на неглубокой воде, когда тело погружено в воду по пояс;
• на средней воде, когда корпус расположен в воде по грудную клетку;
• на глубокой воде, когда опоры под ногами вы не ощущаете.

Для выполнения различных упражнений, а также увеличения сопротивления воды используют различное оборудование.

Пояс — поддерживает тело при занятиях на глубокой и средней воде.

Нудлс — длинные гибкие палки из пены.

Перчатки и манжеты — усиливают сопротивление воды за счет увеличения площади контакта с водой.

Сапоги, сандалии или шлепанцы — применяются для усиления нагрузки на мышцы ног.

Гантели и лопатки — позволяют варьировать нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук.

Стойки для аквастепа — с их помощью удобно заниматься танцевальной аэробикой в воде.

Если вы совсем новичок, то вам подойдут занятия на неглубокой воде. Здесь вы освоите основные упражнения, а также повысите выносливость и улучшите координацию. Далее можете попробовать более сложные уроки. Но здесь я рекомендую проконсультироваться у тренера. 

Еще важным плюсом аквааэробики является то, что ее проводят не только в современных фитнес-клубах! Данные занятия прочно вошли в график обычных городских бассейнов, так что вам осталось найти ближайший рядом с вами и записаться на первый урок.

Эдуард Каневский — фитнес-эксперт и ведущий кулинарного шоу «Есть!»

📍 адреса, тренеры, отзывы и рейтинги

Отфильтровать по району

3. 7    Алексеевский 3

4.7    Аэропорт 2

0.0    Бабушкинский 2

0.0    Басманный 1

0.0    Бескудниковский 1

0.0    Бибирево 1

0.0    Богородское 2

0.0    Бутырский 1

4.8    Вешняки 2

0. 0    Войковский 2

0.0    Даниловский 4

0.0    Донской 1

2.2    Зюзино 1

0.0    Ивановское 1

5.0    Измайлово 2

0.0    Коптево 1

0.0    Косино-Ухтомский 3

0.0    Котловка 1

0. 0    Красносельский 4

0.0    Кунцево 2

0.0    Лефортово 6

0.0    Лианозово 1

0.0    Ломоносовский 1

0.0    Люблино 1

0.0    Марьина Роща 1

0.0    Марьино 1

3.3    Митино 2

0. 0    Москворечье-Сабурово 1

4.7    Нагатино-Садовники 2

5.0    Нижегородский 2

0.0    Новогиреево 1

4.8    Обручевский 2

0.0    Орехово-Борисово Южное 1

0.0    Останкинский 2

0.0    Отрадное 1

0. 0    Очаково-Матвеевское 1

0.0    Перово 1

0.0    Печатники 2

0.0    Покровское-Стрешнево 1

0.0    Преображенское 1

2.9    Пресненский 7

0.0    Проспект Вернадского 1

0.0    Раменки 3

4. 9    Северное Бутово 1

0.0    Северное Измайлово 2

0.0    Сокол 2

4.3    Соколиная Гора 2

4.8    Сокольники 1

0.0    Солнцево 1

0.0    Строгино 1

0.0    Тверской 2

0.0    Тимирязевский 1

0. 0    Тропарёво-Никулино 2

0.0    Филёвский Парк 4

0.0    Фили-Давыдково 1

0.0    Хамовники 3

0.0    Хорошёво-Мнёвники 3

0.0    Хорошевский 1

4.8    Царицыно 1

5.0    Черёмушки 3

0.0    Южное Тушино 2

0. 0    Южнопортовый 1

0.0    Якиманка 2

0.0    Ярославский 3

0.0    Ясенево 2

Фитнес-клуб SELF CLUB на Верхоянской улице (на метро Свиблово)

Чувствовать себя превосходно легко, если есть здоровье. Фитнес-клуб SELF CLUB на Верхоянской улице постоянно работает над тем, чтобы вы впитывали и культивировали силы и красоту.

Здорово, что на сегодняшний день существует много вариантов поддерживать своё тело — внешний вид и самоощущения — в норме. И один из самых популярных видов физнагрузки — фитнес. Всем клиентам мы рекомендуем пилатес. Масса упражнений на укрепление мышечного корсета, неторопливость и мягкость движений, постоянный контроль дыхания — такой вид фитнеса, как пилатес, даёт возможность заниматься людям любого возраста. Для вас организованы дополнительные фитнес-программы: TRX тренировки, кроссфит и фитбол. Помимо всего прочего, если у вас есть желание, вы можете посетить пробное занятие.

Также у нас обучение проводят тренеры по танцам — настоящие профессионалы своего дела, и они найдут подход к любому ученику. Вы желаете двигаться уверенно и красиво и строго под нужный ритм? Тогда вы точно по адресу! Мы готовы обучать всем составляющим танца: техничности и непременно подаче.

Кроме этого, мы предлагаем всем желающим освоить практики йоги, овладеть боевыми искусствами, поплавать в бассейне, посещать водные программы и ходить на тренировки по аквааэробике.

А для удобства наших посетителей мы создаём приятные предложения — персональные тренировки, занятия для беременных и детский фитнес — чтобы вы приходили к нам с радостью и, главное, скорее добивались нужного результата. Персональный тренер — это наилучший выбор! Такой специалист может аккуратно следить за вами и тем, верно ли вы выполняете то или иное упражнение. Большой плюс — возможность подстраивать программу тренировок именно под вас. Это становится особенно актуальным моментом, если девушка ожидает появления на свет малыша. Разумеется, что беременным женщинам требуется особый подход. В такой ситуации не рекомендуют заниматься активным спортом — другое дело проделывать правильно подобранные программы физнагрузок, которые помогут женскому телу как следует окрепнуть, растянуть мышцы, чтобы роды прошли благополучно. Уровень нагрузок непосредственно зависит от состояния в период беременности и триместра. А относительно детских тренировок главное найти не только хорошего, но и терпеливого тренера. В программах для детей наши специалисты делают упор на то, чтобы ребятишки активно двигались и развивались уже с ранних лет.

После тяжёлого дня специалисты советуют снять напряжение. Для этого мы предлагаем вам посетить финскую сауну, хаммам, а также попробовать СПА-процедуры, гидромассаж, массаж. Даже одного сеанса вполне хватит, чтобы восстановиться и набраться. Но если вы хотите пролонгированный результат, вам стоит почаще заботиться о себе таким образом!

Для вас открыт фитнес-магазин, бар, солярий и детский уголок.

Насчёт дней и времени вы можете подробно узнать у сотрудников фитнес-клуба SELF CLUB на Верхоянской улице. И обязательно обговорите с ними или вашим тренером основные вопросы допустимых и нежелательных нагрузок. Мы уверены: наше сотрудничество поможет вам стать красивее, энергичнее и здоровее!

Какие темы про спорт. Пост спортивный

Сейчас современный мир очень быстро развивается, все торопятся, часами сидят в пробках, работают допоздна. И иногда времени и сил на спортом уже не остается.

Считаю, что занимаются спортом, нужны каждому человеку. Отсутствие времени — все это оправдание. Думаю, не так уж и сложно выделить 10-15 минут в день, чтобы заниматься гимнастикой, гулять утром с собакой в ​​парке, кататься на велосипеде или роликовых коньках.

Здоровье — это самое ценное, что есть у человека, и его нужно беречь и укреплять. Каждый день мы говорим «Привет!» Другу, а значит, здоровья тебе. И даже в поздравлении с днем ​​рождения, Новым годом или любым другим праздником в первую очередь желаем здоровья друзьям, учителям и близким. Считаю, что занятия спортом — один из самых доступных и приятных способов позаботиться о собственном здоровье. Необязательно часами сидеть в тренажерном зале и выполнять тяжелые упражнения.Достаточно заниматься гимнастикой по утрам, не пропускать занятия физкультурой, а после школы заниматься любимым видом спорта. Например, очень люблю играть в волейбол и баскетбол, даже хожу в спортивную секцию и участвую в соревнованиях. Люблю кататься на лыжах и коньках, играть в хоккей. Все мои друзья, как и я, занимаются спортом. Кто-то ходит в секцию плавания, кто-то со мной играет в волейбол. Многие девочки из нашего класса занимаются танцами и гимнастикой. Я никогда не понимал тех, кто прогуливал уроки физкультуры и говорил, что там делать нечего. Мне кажется, что это один из самых важных уроков, потому что на нем мы отдыхаем от умственного труда и заряжаемся хорошим настроением.

Спортсменов всегда уважали. В первую очередь, конечно, за спортивные достижения. Но стремление к победе, продвижение здорового имиджа, самоорганизация тоже заслуживают похвалы. Наша страна славится спортсменами во многих формах. спорт — синхронное плавание, прыжки с шестом, теннис и т. Д. Нам есть с кого брать пример, ведь спортсмены точно знают, что — это модно быть спортивным и здоровым!

Спортивное эссе | Март 2015

Очерк о

Пособие здоровый образ жизни Это хорошо известно и уже много лет не вызывает сомнений.Качественное и сбалансированное питание, полноценный сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе — все это способствует укреплению организма, способствует молодости и долголетию. Однако именно спорт становится самым мощным и эффективным фактором сохранения здоровья.

Sport всячески способствует гармоничному развитию человека, а особенно это важно в молодом возрасте. Вот почему как мальчикам, так и девочкам рекомендуются регулярные физические упражнения с раннего возраста, чтобы он мог оказывать свое благотворное влияние и заложить прочный фундамент здоровья на долгие и долгие годы.

Занятия спортом — это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дают заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунную систему и тем самым защищают человека от различных заболеваний.

Sport неразрывно связано с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, так как устойчивость человека ко всевозможным внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или жара, обеспечивает его крепкое здоровье на протяжении всей жизни.

Занимаясь спортом, вы также можете с удовольствием и радостью отметить легкость и гибкость своего тела, силу мышц, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма — достойная награда для того, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится к встрече. его собственное совершенство.

Однако преимущества физического воспитания не ограничиваются функциями здоровья. Sport — Это еще и отличное настроение, высокий бодрость и необыкновенный эмоциональный подъем, а это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворной работе.

Составление спорта и здорового образа жизни | Март 2015

Надпись

Спорт помогает человеку быть в хорошей физической форме, а кроме того воспитывает характер и силу воли. Физические упражнения способствуют укреплению здоровья. Даже простая утренняя зарядка под любимую музыку заряжает энергией на весь день.

Всегда любил активные развлечения. Насколько я помню, я всегда играл в разные подвижные игры.И я получил от этого невероятное удовольствие! Поэтому родители записали меня в настольный теннис. Это очень интересный вид спорта, в котором нужно проявить быструю реакцию, хорошую координацию движений, концентрацию внимания. Когда я играю, меня захватывает целиком! Мне нравится этот вид спорта, потому что в нем нет перегрузок, он не очень травматичен, но развивает гибкость, координацию, выносливость и мышечную силу.

А еще занятия спортом заставят ощутить радость от собственных достижений. Что ж, ни разу тебе не удалось забросить мяч через сетку, а теперь ты занимаешь призовые места в соревнованиях! И понимаешь цену своих усилий и работаешь над собой.А к тому же понимаешь, что настойчивость хорошо помогает в достижении любых целей.

Необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы получать пользу и получать удовольствие от занятий спортом. Многие бегают по утрам, кто-то занимается аэробикой и фитнесом, кто-то играет в футбол или занимается карате. Главное, чтобы это понравилось. И в то же время делает физически сильным и уверенным в себе, а также дает возможность познакомиться со многими интересными людьми.

Композиция на тему спорта в моей жизни | Октябрь 2015

Очерк о

Хочу сказать о своем отношении к спорту. Sport играет важную роль в нашей жизни. Многие люди в нашей стране занимаются спортом. Они хотят быть здоровыми. Спорт — хороший способ справиться со стрессом. На мой взгляд, спорт важен для здорового проведения свободного времени, спорт делает людей сильнее.

Кто-то участвует в соревнованиях, кто-то предпочитает смотреть их по телевизору. Известно, что часовая прогулка полезнее, чем постоянные занятия физическими нагрузками. Чтобы быть здоровым, люди ходят на занятия йогой и аэробикой, делают гимнастические упражнения.Остальные играют в футбол, , бадминтон, волейбол или теннис. Что касается меня, то я стараюсь все учитывать, и в то же время я в хорошей форме и надеюсь оставаться такой же.

Хочу немного рассказать о своих зимних забавах. С детства родители учили меня кататься на лыжах. Для маленького ребенка да еще и для новичка нужен этот вид спорта показался очень сложным: всегда падал, или просто было лень вставать на лыжи.

Спустя несколько лет я с нетерпением ждал, что уйду из учебы.Катание на лыжах на свежем воздухе, катание на санках с крутой горы или легкий пробег по стадиону — все это стало моим хобби.

Практически каждый год мы с братом катаемся на лыжах. Выбрав самый экстремальный путь, мы начинаем игру, кто первым доберется до финиша. От этой игры мы получаем столько адреналина, что хватит на целый год.

А приходя домой, чувствуешь такую ​​приятную усталость. А после катания на лыжах нужно заварить горячий чай и насладиться просмотром любимого фильма, чтобы полностью расслабить мышцы.Я всегда так делаю.

Если вы хотите прожить жизнь без болезней и продлить свою жизнь до 100 и более лет, займитесь спортом . В конце концов, это намного лучше, чем сидеть все выходные перед телевизором.

Композиция на спортивную тему | Март 2015

Очерк о

Я люблю игры с мячом, и больше всего люблю футбол . Это очень интересная игра, полная азарта.Она приехала к нам из Англии, хотя еще в Древнем Египте у индейцев майя были похожие игры с мячом. Сегодня футбол — самый распространенный вид спорта в мире. Миллионы людей занимаются этим в свободное время, и поистине миллиарды смотрят чемпионаты мира. Профессиональные игроки, звезды футбола стали кумирами целых народов. Можно назвать Диего Марадону, Паоло Мальдини, Роналду, Зинедина Зидана, Андрея Арашавина, Андрея Шевченко.

Этот вид спорта развивает скорость, смекалку, точность реакции и выносливость.Футболисты очень бывалые люди, ведь гоняют мяч на свежем воздухе с ранней весны до поздней осени. Футбол — это командная игра, которая развивает сплоченность и командный дух. И больше всего меня привлекает непревзойденный азарт этой игры!

Слежу за чемпионатами России и мира по футболу. Я также надеюсь, что когда-нибудь чемпионат Европы будет принимать Россия, как и Украина в этом году. Конечно, очень хотелось, чтобы на Евро-2012 наша команда вышла хотя бы в четвертьфинал.Но увы …

Еще я сам играю в футбол. С весны до осени гоняем мяч на спортивной площадке и школьном стадионе. А зимой играю в футбол в закрытом зале спорткомплекса.

Моя любимая футбольная команда — питерский «Зенит», а в Европе — английский «Арсенал», итальянский «Милан». Также болею за украинский «Шахтер». Я не был на больших стадионах и значимых играх. Я только пошел болеть за нашу местную команду, которая играет во втором дивизионе чемпионата страны.Но когда вырасту, обязательно поеду на серьезный чемпионат и посмотрю игру высококлассных футболистов.

Сочинение о спорте — футболе | Февраль 2016

Очерк о

Я люблю подвижные игры, в том числе игры с мячом. Любимый вид спорта — это волейбол. Мы часто играем в нее на уроках физкультуры в школе. Мы с друзьями тоже натягиваем сетку во дворе, собираем две команды и забрасываем мяч.Мне этот урок нравится гораздо больше, чем сидеть на скамейке и свесить ноги от скуки. На пляже или на природе мы тоже любим играть в волейбол. Правда, без сетки не так уж и удобно.

Мне нравится эта игра, потому что в ней довольно простые правила. Необходимо, чтобы мяч попал на половину соперника. В этом случае нельзя бить по мячу ногой, можно только руками. Не зря слово «волейбол» означает «летающий мяч». Выигрыш считается по очкам, поэтому всегда есть шанс изменить счет в свою пользу.

Волейбол развивает ловкость и силу рук, скорость реакции и точность глаза, а также внимательность. У тех, кто много играет в волейбол, хорошо развита координация движений.

Так как вы не можете бить по мячу ногами, вам не нужно бегать по площадке с головой, как в футболе. Но ноги все равно тренируются, когда подпрыгиваешь, как на пружинах. Движения волейболистки легкие, изящные и красивые. И эта игра не из тех, на которые уходит много энергии.

Поэтому я люблю играть в волейбол больше, чем смотреть соревнования по телевизору, например. Хотя за другими интересно наблюдать, волейбол входит в программу олимпийских видов спорта.

Волейбол — игра очень азартная, она сильно объединяет игроков одной команды. Здесь надо бороться за команду, беспокоиться об успехе всех. Победа доставляет мне огромное удовольствие, которым можно поделиться со своей командой!

Спортивное письмо — Волейбол | Февраль 2016

Как быть оригинальным и написать интересное эссе «Спорт в моей жизни»? Как правило, любой рукотворный письменный шедевр состоит из трех частей: введения, основной части и заключения.

Композиция на тему «Спорт в моей жизни»: введение

Какая должна быть вводная часть, из чего, из скольких предложений состоять? Композицию «Спорт в моей жизни» можно начать с наводящих вопросов, ответы на которые подробно описаны в основной части. В качестве альтернативы введение можно оформить следующим образом:

«Какое место в вашей жизни занимает спорт? Это ваш лучший друг? Или, может быть, вы настолько ленивы, что не можете себе представить, что делаете какие-либо упражнения? Вы начинаете свой день с утра. упражнения или предпочитаете провести еще 5 минут в теплой постели? Какой вид спорта вам подходит? И какова роль спорта для мира в целом? »

Основная часть

Несмотря на то, что введение и заключение очень важны, самая большая и информативная — это основная часть.Эссе «Спорт в моей жизни» может включать факты, относящиеся к этому занятию в целом, например:

«Сейчас есть много разных видов спорта. Каждый может выбрать то, что он хочет. Если вы полны энергии, вы можете поиграть в футбол, баскетбол, теннис и другие игры ».

«Я люблю плавать. Я люблю воду и не представляю своей жизни без плавания. Я не профессионал, но хожу в бассейн два дня в неделю. Летом предпочитаю купаться в море. К сожалению, провести все летние каникулы в Испании или Египте слишком дорого, но есть озера и реки, где также можно весело провести время.

Мои друзья говорят, что я очень спортивный. Но я с этим не согласен. Хотелось бы быть стройнее и подтянутее. А для этого неплохо бы прокатиться на байке. И еще я считаю, что нужно есть здоровую и питательную пищу, чтобы выглядеть привлекательно и свежо. Выпиваю стакан сока и иду на пробежку.

Во время бега люблю слушать музыку. Спорт и музыка — мои хобби! Мне довольно сложно жить без них. Они всегда поднимают мне настроение.Спорт заставляет меня улыбаться! С большим удовольствием также смотрят различные спортивные передачи. Я считаю гонки особенно захватывающими. «

В основной части эссе« Спорт в моей жизни »стоит упомянуть и мнения других людей по этому поводу:

« Многие мальчики без ума от футбола. Большинство девочек не понимают их одержимость футболом. Если они смотрят игру, они скорее смотрят не на оборудование, а на самих игроков. В конце концов, все игроки такие сильные и красивые.Надо понимать, что каждый выбирает для себя лучшее. «

Заключение

Заключительная часть эссе« Спорт в моей жизни »должна включать основной вывод, который будет отражать призыв или окончательную позицию автора. Вывод может быть следующим:

« Хотите быть толстым и неповоротливым и радоваться жизни, лежа на диване перед телевизором с тарелкой гамбургеров? Для себя я решил, что буду иметь активную жизненную позицию.Каждый должен оценить влияние спорта на нашу жизнь. Спорт — это жизнь и здоровье. Это залог нашего хорошего настроения! Будем дружить со спортом. «

Вот и все, история готова.

Спорт в жизни человека

Спорт играет важную роль в нашей жизни. Вы можете воспринимать это как хобби или относиться к нему более серьезно и рассматривать как свою основную профессию. У людей в разных регионах мира есть самые разные любимые виды спорта.

Чтобы ваше эссе было более информативным и оригинальным, вы можете добавить в него интересную статистическую информацию, например, которая в мире

Top 10 Popular Sports

Назовем их:

1. Футбол.
2. Крикет.
3. Баскетбол.
4. Хоккей на траве.
5. Теннис.
6. Волейбол.
7. Настольный теннис.
8. Бейсбол.
9. Регби
10. Гольф.

Активный здоровый образ жизни — неотъемлемая часть жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло время, когда сигарета в зубах и бутылка пива в руках считались крутыми. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильную еду и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны. Об этом свидетельствует известная поговорка: «В здоровом теле здоровый дух!» С этим не поспоришь: как правило, спортсмены — целеустремленные и целеустремленные люди, которые постоянно движутся вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и природа человека никогда не вызывала сомнений и уже давно научно доказана. Не зря ведь древние греки особое внимание уделяли физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные учреждения — гимназии.

Профилактика здорового образа жизни включает три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные физические упражнения. А если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то школьные уроки физвоспитания может вспомнить каждый. Не пытайтесь стать профессиональным спортсменом, но базовая физическая активность пойдет на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и подскажем, как заниматься спортом для наибольшего эффекта.Во-первых, давайте разберемся, почему так необходима профилактика здорового образа жизни?

Влияние спорта на здоровье

На эту тему можно написать целую научную работу, рассматривая проблему с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен рядовому читателю, поэтому мы перечислим лишь те факты, которые были известны каждому с детства.

Регулярные упражнения улучшают осанку. Это способствует правильному расположению всех органов человека.

Укрепляются кости и связки, что снижает риск травм при падениях и сильных ушибов.

Сердце становится более устойчивым, а это означает, что вероятность инсультов и сердечных приступов в пожилом возрасте снижается.

Упражнения улучшают кровообращение.

Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую посадку по фигуре.

Регулярная физическая активность снимает стресс, улучшает настроение и улучшает работоспособность человека.Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юных лет, даже в пожилом возрасте, выглядят молодо, меньше болеют и всегда улыбаются.

Теперь, когда вы узнали, насколько велико влияние спорта на здоровье человека, вы, вероятно, захотите начать тренироваться прямо сейчас. Не торопитесь, сначала прочтите несколько рекомендаций.

Как заниматься спортом на здоровье?

Прежде всего, трезво оцените силы. В таком случае, как физическая нагрузка, главное не переборщить. Если вы начинающий спортсмен, вам следует особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям.Не занимайтесь «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы поработали достаточно, прекратите упражнение. Не расстраивайтесь, если вам не удастся сразу сделать много подходов или добиться определенного результата. Успех будет приходить постепенно. Не причиняйте себе вреда с таким благим намерением, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозовые нагрузки в зависимости от возраста. Понятно, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжестей.Мужчины и женщины среднего возраста могут работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Обучение должно быть регулярным. Только так можно добиться желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничиваются посещением тренажерного зала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Если вы решили заниматься дома, ничто не должно отвлекать от задания, поэтому предупредите всех своих близких, что ближайшие час-два вы можете не беспокоить.Лучше пригласите их потренироваться вместе с вами. Намного веселее и проще!

Польза здорового образа жизни хорошо известна и уже много лет не вызывает сомнений. Качественное и сбалансированное питание, полноценный сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе — все это способствует укреплению организма, способствует молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и особенно это важно в молодом возрасте.Вот почему как мальчикам, так и девочкам рекомендуются регулярные физические упражнения с раннего возраста, чтобы он мог оказывать свое благотворное влияние и заложить прочный фундамент здоровья на долгие и долгие годы. Занятия спортом — неотъемлемая часть жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дают заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунную систему и тем самым защищают человека от различных заболеваний.

Спорт неразрывно связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, так как устойчивость человека ко всем видам внешних факторов, таких как низкие температуры, сырость или жара, обеспечивает его крепкое здоровье на протяжении всей жизни.Занимаясь спортом, вы также можете с удовольствием и радостью отметить легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма — достойная награда для того, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится встретить свою собственное совершенство. Однако преимущества физического воспитания не ограничиваются функциями здоровья. Спорт — это еще и отличное настроение, высокий бодрость и необычайный эмоциональный подъем, а это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворной работе.

Спорт Отчет по физическому воспитанию, кратко изложенный в этой статье, расскажет вам все об этих соревнованиях. Также отчетная информация поможет вам в подготовке к занятиям.

Спорт укрепляет здоровье, развивает и улучшает важные двигательные качества. Видов занятий спортом много, поэтому мы решили остановиться на самых важных и популярных.

Поддерживает и укрепляет здоровье, способствует развитию скорости, выносливости, скоростно-силовых качеств, трудолюбия, восприятия, усидчивости, внимания, мышления.Есть несколько его основных дисциплин:

• Кросс-тренинг
• Прыжки в высоту
• Прыжок в длину
• Метание гранаты
• Толкание ядра

2. Силовые виды спорта

• Армрестлинг. Повышает силу мышц туловища и верхнего плечевого пояса.
• Бодибилдинг.
• Пауэрлифтинг. Развивает силу верхнего плечевого пояса, мышц туловища, нижних конечностей, относительную и абсолютную силу групп мышц.

3. Гимнастика

Выполняет профилактические, оздоровительные и профилирующие задачи. Она развивает выносливость, гибкость, координацию, равновесие, мышление, решительность, память. Есть несколько дисциплин:

• Художественная гимнастика
• Спортивная гимнастика
• Дыхательные упражнения
• Спортивная аэробика
• Растяжка
• Формовка

4. Катание на лыжах

Sport увеличивает резервные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.Также повышает силовую выносливость, воспитывает мужество, настойчивость, улучшает физические качества и координацию движений.

5. Спортивные игры

Укрепляют здоровье, развивают координационные способности, скорость реакции, ориентацию в пространстве, улучшают дифференциацию. Спортивные игры также повышают скорость и силовую выносливость, физическую активность, взрывную силу, развивают внимание, восприятие, память и воображение. Выделяют такие основные типы:

• Футбол
• Баскетбол
• Волейбол
• Гандбол
• Бейсбол

6.Водные виды спорта

Выделяют основные виды водных видов спорта:

• Плавание. Повышает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Водная аэробика. Регулирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивает нервно-эмоциональное напряжение, общую выносливость и силу.

7. Боевые искусства

• Боевые искусства (айкидо, каратэ-до, тхэквондо). Развивайте психофизические навыки и сложные координационные движения.Регулирует процессы умственного торможения и возбуждения, помогает обрести спокойствие и уверенность. Повышение силовой выносливости, взрывной силы, особой гибкости.
• Самбо, дзюдо, вольная и греко-римская борьба. Они развивают способность преодолевать сопротивление, выбирать правильное решение, предсказывать действия противника, проявлять терпение и настойчивость.
• Ушу. Развивает гибкость и подвижность суставов.
• Йога. Повышает пластичность, координацию движений, регулирует мышечный тонус, нервно-эмоциональный статус.

Надеемся, что отчет по теме «Спорт» помог вам подготовиться к уроку. Вы можете дополнить рассказ о спорте через форму комментариев ниже.

Современная спортивная наука представляет собой целую отрасль производства знаний о физическом воспитании и спорте. Отдельные ученые, исследовательские группы и институты постоянно работают над теоретически и практически значимыми проблемами, выявляют ранее неизвестные закономерности и тенденции в области социальных, экономических и естественных наук физического воспитания и спорта.Представители спортивной науки выдвигают новые гипотезы и теории, разрабатывают различные концепции, делают изобретения и открытия.

Понятие «спортивная наука» включает в себя как деятельность по получению новых знаний, так и результат этой деятельности — совокупность научных знаний, полученных на сегодняшний день, формирующих целостное представление о физической культуре и спорте. Ближайшими задачами спортивной науки являются описание, объяснение и прогноз процессов и явлений соревновательной и физкультурно-оздоровительной деятельности, составляющих основной предмет ее изучения.Спортивная наука аккумулирует знания о физической культуре и спорте, систематизирует и анализирует их, а также дает практические рекомендации по наиболее рациональному использованию полученных знаний.

Спортивная наука — главная движущая сила физической культуры и спорта, стержень научно-технического прогресса в этой сфере. Без развития спортивной науки достижения профессионального спорта, спортивного воспитания и массовой физической культуры ослабевают и принимают застойный характер.Современный спорт постоянно требует новых методов тренировок, тренажеров, витаминов и пищевых добавок, оборудования и боеприпасов. Кроме того, индустрия физического воспитания и спорта требует качественных правовых актов и законов, более совершенных моделей взаимодействия государства и спортивного бизнеса, работы с болельщиками и спонсорами, эффективных способов борьбы с вредными привычками и многого другого.

Однако достижение высоких результатов в спортивной науке становится трудным и невозможным без надлежащего менеджмента, умелого управления ресурсами, финансами и инновациями.

Общая задача эффективного управления спортивной наукой разбивается на ряд подзадач, требующих оптимального решения. Назовите эти подзадачи.

1. Приоритетность спортивной науки . С точки зрения менеджмента чрезвычайно важно определить стратегические цели и задачи спортивной науки, определить «прорывные области», на которых следует сосредоточить исследования и финансирование. Другими словами, финансовые и интеллектуальные ресурсы индустрии физкультуры и спорта должны быть направлены на решение тех задач, которые в обозримом будущем максимизируют свой эффект, станут тем ведущим звеном, вытаскивая его, можно вытащить всю «науку». цепь »на качественно более высокий уровень.

Однако выявление таких «точек роста» — очень сложная и противоречивая задача. Никто не может точно сказать, какое из направлений научных исследований даст наилучший результат в будущем. Здесь мы можем говорить только о вероятностных категориях. Управленческие структуры также должны решить, в какие отрасли следует выделить больше всего ресурсов — в фундаментальных исследованиях (основной целью которых является раскрытие и познание неизвестных законов развития природы и общества, причин явлений и взаимосвязей). между ними) или прикладных разработок, (направленных на изучение способов и методов практической реализации выводов фундаментальных исследований).Пропорции финансирования и привлечения других ресурсов выбираются с учетом срока окупаемости, конкурентоспособности (по сравнению с аналогичными разработками зарубежных исследователей) и капиталоемкости проектов. Таким образом, основной задачей менеджмента в данном вопросе является определение приоритетов и направлений финансирования спортивной науки с учетом имеющихся объективных предпосылок, фактов и перспектив на будущее.

2. Определение необходимого количества ученых .Важнейшей задачей государственного управления в области физического воспитания и спорта является определение необходимого количества научных сотрудников и научно-педагогических работников для спортивной науки и спортивного образования. Таким госструктурам, как Министерство образования и науки, Министерство спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации необходимо иметь информацию об оптимальном количестве профессоров, доцентов, старших и младших научных сотрудников, аспирантов и соискателей.

Отбор и подготовка научных кадров для спортивной науки может осуществляться по различным критериям — например, на основе объема финансирования, выделенного государством, или на основе количества сотрудников с учеными степенями в предыдущие годы (или в развитые страны). Очевидно, что в данном случае имеет значение не количество, а качество исследователей, их мотивация, научная подготовка и талант. Такие факторы, как функционирование научных школ, иногородние и зарубежные контакты ученых (проведение совместных исследований, научно-практических конференций, конгрессов и симпозиумов), обмен научными данными и др., не менее значимы. Задача управления спортивной наукой состоит в рациональном сочетании всех компонентов качественной подготовки научных кадров для индустрии физического воспитания и спорта, в адекватном финансировании таких статей, как заработная плата сотрудников, закупка исследовательского оборудования, финансирование исследовательские коллективы, университеты и исследовательские институты, поддержка молодых ученых и др. В этих вопросах крайне нежелательны диспропорции, искажающие оптимальное сочетание уровней доходов высококвалифицированных и средних ученых, а также начинающих исследователей.Пинки недопустимы с точки зрения финансирования научных программ и в сфере социальной защиты ученых, в практике научных обменов и «утечки умов».

3. Модернизация управления спортивной наукой . Цели и задачи управления спортивной наукой не остаются неизменными навсегда. Они могут меняться со временем в соответствии с уровнем развития экономики, материальной и интеллектуальной базы отрасли. Потребности профессионального и любительского спорта также претерпевают изменения, потребности отдельных лиц и спортивных организаций постоянно растут, а в соответствии с актуальными запросами формируются новые цели и задачи индустрии физического воспитания и спорта.

Под скорректированные цели и задачи сферы физической культуры и спорта выстраивается и структура управления спортивной наукой, которая формируется не произвольно, а с учетом достижений и рекомендаций спортивного менеджмента, ведущих ученых и исследовательские группы отрасли. С развитием рыночных отношений и появлением целых отраслей спортивного и околоспортивного бизнеса (букмекерская контора, тотализаторы, частные спортивные клубы, коммерческие соревнования и т. Д.)), система управления физической культурой и спортом должна быть построена иначе, а потребности в физическом воспитании и спорте должны определяться на новой основе. услуги широкой общественности и представителей профессионального спорта.

Система менеджмента физического воспитания и спорта должна адекватно реагировать на все вызовы времени. В частности, необходимо своевременно вносить изменения в структуру управления отраслью, оперативно обновлять кадры (доверять ответственные посты молодым спортивным менеджерам новыми идеями и знаниями), реформировать систему подготовки и переподготовки спортивных кадров, внедрять больше. передовые технологии управления.Все это позволит вам управлять отраслью физкультуры и спорта в духе времени, адаптировать ее к новым целям и задачам в короткие сроки.

4. Управление взаимодействиями по направлениям «спортивная наука — производство» и «спортивная наука — потребление» . Достижения спортивной науки мало востребованы обществом и экономикой без должной работы механизмов разработки инноваций промышленностью и потребителями. В рыночной экономике недостаточно сделать значимое открытие или изобретение.Важно довести это открытие или разработку до массового производства, убедить потребителей в полезности и удобстве нового продукта, побудить покупателей приобрести предлагаемый продукт.

Практика показывает, что спонтанно такие механизмы не возникают на ровном месте и тем более не начинают работать вдруг эффективно. Для их создания и запуска требуется кропотливая организационная и управленческая работа; необходимы соответствующие условия, мотивация и нормативно-правовые акты.Создание и запуск механизмов производства инноваций и внедрения их в производство — во многом задача органов управления физической культурой и спортом.

Следует отметить, что модернизация управления спортивной наукой в ​​нашей стране, хотя и не совсем оперативно и эффективно, все же проводится. За последние годы многое сделано — начаты исследования по новым, ранее не осваиваемым направлениям (спортивное право, спортивный маркетинг и т. Д.), Налажены контакты с зарубежными учеными, активизировались научные обмены.В то же время говорить об основных достижениях российской спортивной науки преждевременно. Хроническое недофинансирование, постоянная перетасовка структур спортивного менеджмента и спортивной науки и, наконец, неадекватно низкий статус спортивной науки — это далеко не исчерпывающий список наиболее проблемных узлов, которые необходимо расширять в ближайшие годы.

Танцевальный клуб в Медведкове для детей.

Пагуба на хинди является наиболее популярным языком в бухаре, когда он работает, создавая катангианскую и прочную информацию.

Наслаждайтесь классом для детей и детей, которые работают в метро Медведково

Пешая игра может быть использована в более совершенных случаях. Эти естественные люди создают впечатление, которое дает нам жизнь, которые позволяют значительно улучшить свои собственные сарили и произвести положительное впечатление на них.

Pangalawa, классические записи на хинди имеют отпечаток на хинди, только в том числе и в стиле эмоций… Многие из них представляют собой масаяхин, масиглу, масиглу.

Экспертов на регулярной основе:

• tamang pustura;
• красивый тонон каламнан;
• улучшайте координацию страниц.

Bilang karagdagan, karaniwang wala сильные проблемы сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы. Вы можете создать прекрасное представление о том, как это сделать.

Bilang karagdagan, hindi mo dapat itapon ang katotohanan na, marahil, ikaw or your anak ang maaaring isang pop-star sa hinaharap, na nangangahulugang magigiging sikat siya sa all mga susunodnan kahihinod. Сделайте свою танцевальную школу в Медведковой школе всех интересных танцев и игр, которые понравятся вам, и одновременно выучите танцевальную школу на разных языках. Этот маленький малайзинг, который является одним из самых популярных в мире, в мире, где есть малая жизнь, является одним из самых популярных в мире, делает хинди очень похожим на хакбанг.

Отправка в Медведкове очень важна для комплексного поиска и его имени

Этот параллит является более эффективным, чем 18 лет. Благодаря этому, множество батов и потрясающих результатов в корейской и пластической медицине.

Кабель на всех языках:

• Предлагает профессиональные с большим количеством возможностей.Это все на гуро с их удивительными дискотеками, которые дают нам баты и быстро работают над ними. Как и все, все, что нужно, чтобы узнать о жизни людей. Едад паг-аарал, который можно использовать, чтобы сделать свой выбор для всех, кто хочет, чтобы он был независим на батаян………………………………………
• Binuong materyal na batayan. Создайте лучшую игру, которая поможет вам и вам понравится, когда вы услышите Медведь, в удобной форме и в любое время, чтобы быстро сделать это.Кабиланг сейчас:

Зал для занятий, связанных со всеми санитарными и гигиеническими и другими средствами;

• Репутация нашей публикации. Вы можете получить данные о том, как говорят, многие калахоки и другие игры в танцевальном зале. Это значит, что мы знаем, что такое полное понимание, как это делается для того, чтобы научиться быстро и эффективно работать с вашими любимыми людьми в Корее.
• Kanais-nais na lokasyon. Наше мнение о том, что это делается в метро Медведково, делает его более доступным в классе.

Samakatuwid, вы знаете, что вы можете сделать, чтобы узнать больше, хинди вы можете попробовать свои силы. Дайте возможность научиться танцевать и наслаждаться жизнью во всех уголках мира. Все, что вам нужно, это хахаты на пангкатах, которые являются естественными в естественных условиях. Посмотрите на него и узнайте все подробности, которые вас интересуют.

Сказал, что это таос-пусонг дамдамин, пагкакатаон, чтобы использовать свои сарили, кахалайан и бияйя. Хинди создает любой стиль слов, которые очень популярны и понятны. Наша студия, созданная в Таблице Медведкова, представляет собой большой любительский человек или профессиональный человек, может отображать свой собственный потенциал и любить свой багаж и все.

Sumasayaw, это значит, что он делает все, что нужно, и он делает это, и это значит, что он делает все, что вам нужно.Современный взгляд на район Памахалаанга (Медведково, Отрадное, Бабушкинская) является хорошим хинди, чтобы научиться этому языку, когда он знает, что он делает.

Наш фитнес-клуб «Олимпико» на Полярной дает вам возможность сделать ваши сарили в разных стилях и разнообразить мир повседневных ритмов. Вы можете подумать о наших классах на словах.На этом якобы на mauunawaan мо на анг buhay на Walang Sayaw есть хинди на всех языках и makulay tulad nito. Классы образования и обучения в Медведкове созданы для всех, без обучения.

Что делать, если кто-то из друзей говорит о Бабушкинской?

Эта страница является уникальным, что позволяет активировать все действия, связанные с календарем, предлагая независимые методы поиска и анализа… Вы можете сделать свою работу для вашей корейской корейской кухни только на хинди, но это очень важно, как традиционное упражнение на кардио и тренировку.

Gumagawa kami lubos na kwalipikado, с удивительным тренером, который может удивлять и слушать, как это сделать. Хинди дополняет два магических, лучших тренера, которые учатся в часах, когда вы делаете это, чтобы сделать ваш выбор в удобном для вас режиме.Tutulungan ka namin na magbukas and tingin sa sayaw sa isang ganap na naiibang paraan, maiwasan the pinsala and makuha ang eksaktong resulta you inaasahan.

Синусубукан, назвав наш класс, который был оригинальным и красивым, был назван в соответствии с современными видами, и интерпретировал его в прошлом классическом.

Все классы используются в сильных мирах с большим количеством удивительных вещей — малы и малы. Pakiramdam может сделать на Малайе и лучше, и сказал, что особенно на капалигиран на палакаибиган, поможет вам сделать все так и сделать так, чтобы ваши сари были в ваших естественных числах.

Когда ваш путь и ваш путь будет лучше, когда вы поймете, что он делает это в определенном месте, когда вы можете сделать его более популярным и популярным, чем один из самых популярных районов города, который находится в районе Медвежьего округа, расположенном в районе Бабьего-дель-Соль. ) очень хорошо на вас. Вы можете сделать это лучше, если хотите, чтобы узнать больше о том, как это сделать, если вы хотите, чтобы это было профессиональным языком, который можно использовать на любой вкус.

Корейская резервация в районе Памахалаанг (Медведково, Отрадное, Бабушкинская) очень интересна и эффективна в любом месте. Знайте, что это такое, и вы можете использовать его, чтобы узнать, как это сделать, и вы получите результаты, полученные в результате поиска. Tatanggap ка хинди просто калаяан са луб, на кунг саан это куланг, нгунит дин это пайат на пигура, но положи его на свой пагпапахалага на сарили.

Махалага, который классифицируется в Хилаган-Силанган в Административном округе (Медведково, Отрадное, Бабушкинская), может быть отображен из письменной и естественной поисковой системы для решения любых проблем. Если вы хотите знать и регистрироваться в журнале «Olimpiko», вы можете гарантировать, что ваш пароль будет уникальным и красивым. Какое бы то ни было переключение между махирапом на каждый день, во время разговора по поводу индийского языка, на котором говорилось, есть смысл.

7 кадагиланан, чтобы начать читать на одном сайте в настоящее время

1. Naging malusog at payat

Из медикамента, который работает в Хилаганг-Силанганском районе Памахалаанг (Медведково, Отрадное, Бабушкинская), гарантируется, что он будет эффективен для многих, когда угодно. В течение нескольких часов, эти слова могут быть очень интересными, они могут быть полезны для детей из 2–3 различных вариантов.

2. Поднимите свою пустоту

Если вы хотите узнать, что делать с смартфонами, ATBP, а также с другими пользователями, которые существуют в настоящее время, с проблемами в мире. Секс-слова в районе Памахалаанг (Медведково, Отрадное, Бабушкинская) создают на нем много хинди только там, где есть пустота, позволяя постоянно решать различные проблемы.

3. Ваш лакад потрясающе красив на каая-айе.

Если вы хотите, чтобы он выглядел, вы можете сделать это на малайском языке. Плаги, которые вы читаете сейчас, когда вы слышите и слушаете. Kung natututo kang sumayaw, kung gayon isipin mo kung gaano ka kaganda ang paglalakad — mabibigyan ka ng pansin ng kabaligtaran.

4. Makakagawa ka ng новых kaaya-ayang kakilala

Mahirap делает это на хинди интересно создавать новые какилала, очень много страниц с ними.Эта функция доступна только в том случае, если вы хотите узнать, что она делает, если вы хотите, чтобы она была полезна для вас. Это естественный способ написания слов.

5. Magiging Malaya at Malaya Ka sa sikolohikal

Танцевальная студия СВАО (м. Медведково, Отрадное, Бабушкинская) создает на матапанге танцевальные танцы. Этот багай насквозь наслаждается из обычного дао — это его ум на все.Kalayaan sa komunikasyon, kilusan и pag-iisip. Сделайте это, чтобы получить четкие изображения и различные стереотипы, созданные в вашей повседневной жизни.

6. Мадарама музыкального ритма

Слушайте только песни, хинди, как создавайте, создавайте новые, популярные, и создавайте различные стили музыки. Магический ритм представляет собой пакетный ритмо, ритмо-образный ритм.

7. Magiging mas maganda ka pa

Подсчитайте все, что вам нужно, и все, что вам нужно, это все, что вам нужно, и все, что вам нужно, это хит-парады, которые звучат как минимум на хинди.Это особенно важно в Отрадном, чтобы получить ответы на сарили.

Зарегистрируйтесь в Олимпийском фитнес-клубе

Танцевальная студия на «Олимпико», расположенная в Хилаган-Силанганском районе Памахалаанг (метро Медведково, Отрадное, Бабушкинская) — это интересная корейская республика для детей и взрослых. Наслаждайтесь музыкой и независимыми мыслями о идеях для людей и профессионалов.Хинди делает все, что вам нужно сделать для вашего сарили — сделать красивый, матовый взгляд или волшебство вашего пигура, в любом случае, найти все в результате.

Ginagawa представляет собой новую, лучшую, наиболее подходящую для вас, большую часть времени, расположенную в Северо-Восточном административном округе (метро Медведково, Отрадное, Бабушкинская) на территории, где можно сделать многообещающую визуализацию.Марами из наших клиентов, в зависимости от естественного поведения, они открыты из багуан в профессиональном, обладая подходящими возможностями.

Любые инструкции по эксплуатации. Наша студия в Полярной представляет собой романтическое слово для русского, латинского языка, уникальное положение в классах зумбы и других жанров.

Перевод песни на хинди махалага на все. Прогулка на Полярной улице доступна во всех 2 случаях.Вы можете играть в игры для всех и для всех желающих … Сделать запись на всю жизнь.

Только профессиональный гуро … Наш опыт на улице Полярная позволяет использовать только корейские учебные материалы, чтобы научиться открывать новые возможности.

Magandang kapaligiran. Все гуро и магия очень важны, они говорят на хинди.Чтобы сделать копонан, использовать различные партии, консерто, палигсахан, они могут быть вам полезны.

Хинди это все, что есть в этой студии на Полярной улице, где есть много потенциальных клиентов. Kailangan вы можете найти его или биситахин ками по вашему адресу. Nagsasanay kami ng isang indibidwal na diskarte, kaya masisiyahan ka sa inaalok na serbisyo.

Танцевальная студия в Sviblovo содержит много интересного и танцевального искусства, чтобы все члены вашей семьи были с удовольствием.Kaugnay nito, naipon indibidwal the programa pagsasanay na angkop for the catangian of Edad and Antas of Fitness.

& Этот секс, который работает на Бабушкинской, доступен во всех, без исключения, клиентов клуба «Олимпико». В любом случае, ваши песни в Бибирево являются очень красивыми, эмоциональными и хинди-маленькими. Все наши любимые люди очень популярны с различными панорамами и особенно интересны на дискотеках…………………………………Если вы знаете, как это сделать, это поможет вам почувствовать себя на хинди.

Pinakamahalaga, huwag matakot na magsimula. Кахит на хинди, который поможет вам услышать ваши сарили в поисках данных — очень красивый, халика и лучший язык. Этот перевод является открытым, если вы хотите, чтобы он был в эдаде. Tutulungan ka nila na maging mas с kakayahang umangkop, pino and nababanat, bigyan ang your katawan gaan and biyaya, and bibigyan ka ng kumpiyansa sa your sarili and sa your lakas.Этот отчет представляет собой экспорт и перевод на хинди, которые вы можете использовать.

Pumunta sa aming studio, lalo na kung nakatira ka, nag-aararal or nagtatrabaho malapit sa istasyon ng Otradnoye. Масштабный тренировочный и многогранный тренер обеспечивает надёжность для вас, лучшие навыки в овладении этим языком.

Sayaw, танцевать все сандали и произносить песни прямо сейчас. Наслаждайтесь нашими классами, чтобы узнать, как они работают.

• Игры в сауне

  Отдых в сауне или сауне может стать терапевтическим и терапевтическим, а также способ использовать вашу хитрость. О исанг нака-истилонг ​​ат касия-сиянг пампалипас ​​орас ламанг.

  Если вы хотите узнать все, что вам нужно, вы можете сделать это в любое время года. Комбинация основных видов спорта и малайзийских игр — это химическая игра на балате, которая помогает понять, как это делать.Для тех, кто ищет маталиям, которые работают или работают, с проблемами, которые возникают, когда они работают, это потрясающе и понятно. …

  • Адрес шрифта 1, предварительный просмотр
  • Стандартный номер

    Стандартный номер

    1 адрес, доступ к сети
  • Русская баня

    Русская баня создана для путешествий по баню, чтобы расслабиться на тубе и в основном.Этот концепт представляет собой полную совокупность образов, созданных на основе языка или науки. …

    Русская баня

    1 адрес, адрес 1 700 ₽ часы
  • Финская баня

    Финская сауна представляет собой баню с сухим теплом, которую можно использовать с высокой температурой (10–25%) при высокой температуре (около 90–110 ° C).
    Финская сауна является популярным благодаря использованию — тонизирующий и эффективный метод лечения….

    Финская баня

    3 адреса, цена от 2400 ₽ часы
  • Hamam

    Hamam (турецкая баня) — арабская паровая баня с температурой 40-46 ° C и 100% -ной паровой баней. Сделайте это для того, чтобы сделать лазеры из катавана и добавить их в мир. Поездка на 20-30 минут.

    Турецкая баня — это роскошь римской бани. Паровая баня может быть очень эффектной на воде и в других местах, а также без ограничений.

    Турецкая баня в хамаме с очень подробными деталями. На основе, эти бисита являются последними и наиболее важными на этом языке, в основном, на мармоле на натакпанах Тувальи, с использованием матирующих масах, которые можно наносить сабон на их волосы, которые наносят нам волосы на одном лице. малая туба … Эта палитра работает из раздевалки, в туалете — в раздевалке, ее температура достигает 28-34 ° C.Эта сила позволяет узнать больше о самых популярных вещах. Из раздевалки, вы можете использовать различные сарили в медленном маленьком мире, где вы всегда можете найти на sopas («patag na bato») — песни bato. Tinawag silang chebek-tashi («Бато пара са тиян») турок. Это любимый тур из Турции — «Как всегда работает с чебеком».
    Вы можете сделать это через несколько минут, когда температура будет достигнута (в пределах 70 градусов, 100 ° C) и все это будет лучше всего.Сделать большой шаг, превратить мир. Nagsisimula ang masahe, bilang panuntunan, mula sa ulo — noo, templo, scekbones, pagkatapos nito ay lilipat sila sa leeg, and pagkatapos ay sa balikat and pababa hanggang sa mga binti. Mula sa labas, maaaring mukhang tinatamaan ng masahista ang kliyente — tatamaan siya ng kamao, pagkatapos ay hawakan ang braso or binti and simulang paikutin ang ito, pagkatapos ay umupo siya siya sa kanya, pagkatapos a kanya, pagkataposa kanya, pagkataposa kanya.На катунае, этот ключ накапливает все, что есть на земле, когда он полный катаван, напалая от языка, и все, что он делает, набирает…………………………………………………….. ». …

    3 адреса, цена 2700 ₽ часы
• Pool

  Плавательный бассейн — гидротехнические сооружения, созданные для занятий спортом на открытом воздухе, дайвинг, подводное плавание с аквалангом, водное поло, плавание с аквалангом и другие виды спорта.

  Просторные бассейны с бассейном от 25 до 50 метро.Две линии имеют характер из 5 повешений 10. В этой игре на ибабе, есть все, что нужно, чтобы узнать, как сделать хинди люмихи из одного курса. В кабине палигуана, на расстоянии 5 м от симулятора и вакас, много смазочных материалов с водой, которую можно найти; Узнайте больше о людях, чтобы научиться читать и писать на любой вкус. На расстоянии 15 метров от модели, этот курдон находится в большом бассейне, находится в бассейне, плавно перебирая и увеличивая количество цветов.В течение всей линейки, в симуляторе и в двух бассейнах, с множеством картинок, вы можете увидеть много людей в трубе с симулятором с ползанием, взмахом руки и бабочкой. Ночь и они могут открывать много людей в своем родном баго. Бассейн бассейна может быть любой и очень большой. …

• Программы на

  Если вы хотите наслаждаться отдыхом и собирать много игр, классы в тренажерном зале программы на — самые популярные программы.

  Если вы хотите больше всего, чтобы вы могли лучше понять слова … Что вы думаете об этом? Тренировки по аэробике очень удобны для вас. Pangarap na maabot kapayapaan ng isip? Классы йоги или цигун великолепны. …

  • Класс аэробики

    Класс аэробики обеспечивает работу сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы, помогает избавиться от стресса и стресса.

    Это лучший способ просмотра, в течение нескольких часов, это способ, чтобы читать или отображать малюсенький тембр. Выполнение упражнений по аэробике является очень интересным: используйте различные программы фитнес-аэробики, вы можете научиться пользоваться преимуществами в прекрасных часах. Занимаясь аэробикой, вы можете тренироваться и тренироваться по своей схеме в формате фитнеса (интенсивная тренировка — тренировка; балансировка каламнана — тренировка и тренировка) набор бинти; отключение компиляции функций из простого вешания на полную).Рекомендуем класс для просмотра и обработки всех запросов. …

    Класс для аэробики

  • Водная аэробика

    Водная аэробика — это система тренировок, созданная на любой другой музыкальной основе ритмической музыки, которая создает ритмическую музыку. Вы можете узнать больше о действиях в тубах, плугах и других возможностях.

    Результаты регулярной классической Аквааэробики

    Водная аэробика

    3 адреса, цены от 450 ₽ часы
  • Классическая аэробика

    Классическая аэробика at (kilala rin bilang «художественная гимнастика») — гимнастика на основе художественной музыки.Касама поможет вам понять, что такое языковые, языковые, языковые и другие.

    Результат регулярной классики аэробики — тренировка детей, тренировок, тренировок, тренировок, тренировок и тренировок. Это может быть сделано для лечения и пантерапевтики. …

    Классическая аэробика

    Адрес 5, presyo, presyo
  • Pump aerobics

    Pump aerobics — это аэробика, много упражнений на тренировках с красивым усачом, с большим количеством упражнений, которые делают некоторые из них.

    Тулады в разных формах, их песни воспроизводятся в потоковом режиме с музыкой. Начните только для тех, кто хочет с удовольствием. …

    Помповая аэробика

    1 адрес, доступ к сети
  • Скольжение по аэробике

    Слайд по аэробике — это силовая аэробика, которые помогут вам сделать это особенно хорошо и хорошо. Эскизы спортсменов, играющих на коньках.

    Интенсивная работа с материалами. Приводит в движение, балансирует, координирует работу, нагружает бинти (приводит к аддуктору и мысли). Это лучший вариант для просмотра катаван. …

    I-слайд для аэробики

    1 адрес, доступ к сети
  • Занятия по аэробике

    Занятия по аэробике — лучшая тренировка классической аэробики, как «накатать на детей».Ipinanganak siya noong dekada 90 и быстро накапливает катаньяган. Какая бы то ни было тренировка представляет собой особую степ-платформу, она помогает научиться тренироваться в «аэробных упражнениях». …

    Хакбанг на аэробике

    5-й адрес, адрес 350 ₽ часы
  • Fitball

    Lumaban-a-bola ( fitball ) — это занятия аэробикой, которые делают особые болы.

    Partikular itong ginagamit for a Balanse ng pagsasanay, kontrol sa motor, pagkakaroon ggandang pustura, pag-eehersisyo ng ilang grupo ng kalamnan na hindi masyadong na-loaday, pangs, panga, panga, pang, pang, pang, panga, pang, pang, pang, pang, pang, pang, pang, pang, ng Координация поиска, поиска, «подсчета» большого количества калорий, которые потребляют больше времени, чем нужно. …

    Адрес 4, дом от 650 ₽ часы
  • Ho-loners

    Ho-loners занимаются аэробикой, используя упругую пластину, накачивающую на тренировках (Xo-Loners).

    Ginagawa можно использовать в любой письменной форме и использовать хинди на канадских языках, которые чувствуют себя так, как можно более эффективно. Особый дизайн пружинящей пластины позволяет вам снимать стресс из разных источников, много и много других. Это активный человек с очень хорошими впечатлениями. …

    Ho-loners

    1 адрес, доступ к сети
  • Sentient na katawan

    Ang Mind & Body (буквальное значение на английском языке является «исип и катаван») является новым направлением в фитнесе, которое позволяет быстро и легко найти и изменить сарили.

    Tutulungan ka ng-eehersisyo sa isip and Katawan na malaman na makinig sa your katawan, to movein sa loob — dahil ang isip ay nagpapahayag ng sarili sa pamamagitan ng paggalaw.
    Теперь, когда вы читаете дисковые темы и делаете все, что хотите, и делать это лучше. …

    Sentient na katawan

  • Flex

    Flex — это надежный помощник, который позволяет получить доступ к качеству и настройке.

    >>

    Flex Ay isang tiyak na kahabaan. Каковы планы на будущее? Все, что вам нужно, это все, что вам нужно, на большом катаване, где можно найти большой калусуган и кагалинган. Он помогает понять, что такое дуго и волшебство. Сделайте это на хинди, чтобы узнать, что делать с растяжениями и растяжениями, а также на Бали.Были созданы носилки с большим количеством бутылок и бутылок. Bilang karagdagan, их удивительные идеи, которые они делают, они больше, чем пакирамдам, могут быть лучше на kalagayan … Классы Flex содержат все, что вам нужно, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы изменить.
    Flex ehersisyo Это полная практика, основанная на естественных и разнообразных программах пилатеса, фитнеса, йоги, растяжки, калланетики. Создавайте дисконтные карты, созданные в Flex Complex….

    2 адреса, presyo, presyo
  • Yoga

    Yoga — это доктрина и контроль над письменным и письменным языком, очень эффективный подход к системе управления и пилосопии в Индии, насчитывающей 9000 человек. Письменный перевод, который позволяет получить доступ к исипам и катаванам, дает ответы на запросы и помогает справиться с катаванами в стрессовых ситуациях.Bumubuo ng kakayahang umangkop, lakas ng kalamnan. …

    Адрес 10, цена от 300 ₽ часы
  • Пилатес

    Пилатес (пилатес) — это система тренировок, которая помогает улучшить навыки катания, сделать их более популярными. Баланс, координация и какой-то умангкоп.

    Пение изотонических и других изотонических песен помогает вам научиться пилатесу из любого другого источника.Эти сообщения помогают работать в любой зоне, находящейся под контролем, и отображать их на катаване. …

    Адрес 6, presyo, presyo
  • Lumalawak

    Lumalawak (этот «кахабан» находится в Америке и в настоящее время «lumalawak») является одним из самых популярных и красивых словечек.

    Kagamitan lumalawak batay sa pag-uunat isang hiwalay na pangkat kalamnan и хинди содержит все специальные предложения.Этот активный закон может быть регулярным, если вы хотите, чтобы ваш любимый язык был в вашем распоряжении из любого другого языка.
    Кахабан является прекрасным помощником и махалагой для всех, кто угодно, только что придуманный. …

    Lumalawak

    Адрес 7, цена от 400 ₽ часы
  • Тай-чи

    Тай-чи (тай-чи) — традиционная химическая наука, посвященная калусу Цино.
    Китайская гимнастика тай-чи, на хинди в России, очень много слов, это лучший инструмент для написания текстов, духовного и танцевального искусства.

    Гимнастика тай-чи — это отличные спортивные игры, дискотеки и многообещающие упражнения, все, что нужно, киноконтроль далекой энергии, которая может быть очень сильной……………………………………………………………………………… .. Это очень важно, чтобы писать на хинди, чтобы научиться читать и смотреть на все случаи жизни, все эдады и писатели на языке….

    2 адреса, presyo, presyo
  • Qigong

    Qigong — это естественная система, которая работает на калусе Цино, который используется в регулировании пагхинга, исип и катаван.

    Isang espesyal na paraan to maipahayag kung ano ang nasa loob mo; это способ постичь мир в палигидных и ваших сарили. Гимнастика Цина может очень сильно увеличивать амплитуду мышц и биноклей, что делает их более удобными.
    Программа для всех видов фитнеса. …

    1 адрес, доступ к сети
  • Класс курения

    Класс курса — Это все, в том числе, и все, что нужно сделать, чтобы создать уникальный симулятор. Банки, штанга, боди-бар очень удобны. Музыка, лучшая музыка, лучший тренер, большая музыка — это очень важно для прослушивания музыки.

    Класс курения

  • ABL

    ABL — Это приложение, которое помогает решить многие проблемы: pigi, hita, tiyan.

    Занятия аэробикой невероятно быстро развиваются. Halimbawa, система ABL, — это все, что вам нужно, чтобы узнать, как они выглядят. Ehersisyo ABL открывает прекрасные бункеры и пигменты, а также их можно использовать… Прекрасная информация об этом дискарте является более эффективным методом лечения целлюлита на хинди-хинди. Это дает результат ABL , который дает возможность получать любые сообщения, помогая вам найти подходящие решения, связанные с проблемами, связанными с этим катаваном. Эти эерсисы являются англоязычными, доступны, для тех, кто хочет, чтобы они приносили мабути и пакирам, но малусог и малусог….

    4 на адрес, presyo, presyo
  • ABS

    ABS — это класс, который позволяет оценить все возможности.

    Сделать выбор другого пользователя по запросу:

    ABS — это приложение, которое поможет вам найти нужную информацию по своему усмотрению. Для тренировок, таких как гантели, боди-бар, резиновые амортизаторы используются….

    4 на адрес, presyo, presyo
  • ABT

    ABT — это слова, которые помогут вам избавиться от бинти и тиян, пиг и хита.
    Инициируйте класс для всех запросов.
    

    4 на адрес, presyo, presyo
  • Magagamit

    Magagamit — поиск, баланс, координация и управление.

    Используйте специальные методы: большая игра и гимнастическая палка с амортизаторами.Инирекомендуйте класс для всех аннотаций. …

    3 адреса, presyo, presyo
  • Pump-it-up

    Pump-it-up представляет собой современную разновидность тренировок с усиком. Сделайте особый уникальный формат, чтобы максимизировать эффект во всех смыслах.

    Наслаждайтесь фитнесом и получайте новые указания. Patuloy siyang gumagalaw и наш югто ng patuloy na pag-unlad.Каждый из способов общения с палками дает долгое времяпрепровождение. Pump-it-up — это тренировка со штангой. Это естественная программа упражнений со штангой и много других упражнений со штангой. Аралин из 50 минут 55 минут. Работа с лекциями состоит из самых разнообразных вещей.
    Хотите, чтобы узнать о « Pump-it-up «? Это значит, что вы научитесь делать все, что вам нужно.В панахоне аралина, использовать кагамитан, он делает «коллекцию бара». Получите много дипломов. Открытие различных тембров позволяет вам увеличивать объемы малаки и малые группы каламнанов. В часы, когда катаван получился бубуоном, и все камни имеют рельефное тиснение.
    Сборный бар, рассчитанный на разные предметы, имеет размер ореола размером 1 килограмм и весит «блины» с большим весом: 1 кг, 2 кг, 2.5кг, 5кг. Любая большая часть представляет собой тембр для всех желающих, без ограничений в максимальном темпе. Пагкарга становится вашим мыслям нанг дахан-дахан и майош. …

    1 адрес, доступ к сети
  • Super sculpt

    Super sculpt — Это класс аэробики, который позволяет развлечься. Он работает быстро, чтобы улучшить координацию, какую-либо умангкоп и простоту.

    Особые упражнения на гантели (боди-бар на гантелях) позволяют делать много упражнений на катаван, когда-либо в тембане и в большом городе. …

    4 на адрес, presyo, presyo
  • Это все катаван

    Itaas na Tubig — это класс лаков, которые содержат все катаваны: это ноги, дибдиб, нравы.
    Инициируйте класс для всех запросов.

    Испытать свой катаван — прекрасный элемент малусог на бухай … Хинди вы можете использовать его тренировку и тренировку кардио-системы, тренировку на тренировке и тренировку в обычном ритме … Здесь вы найдете фитнес, который поможет вашему катавану. С помощью панахона, получайте удовольствие от просмотра и просмотра, а также после просмотра. Это все катаван — это все лаки фитнеса. Сделайте все возможное, чтобы узнать и раскрыть все знания в этом катафаке… Попробуйте разные варианты, чтобы избавиться от проблем с зонами. …

    3 адреса, presyo, presyo
• Фитнес баты
  • Говорят баты

    Если вы хотите, чтобы ваш любимый, управляющий пластиковыми и красивыми пустышками, вы могли делать это на разных языках. С помощью этого приложения вы можете узнать больше о правилах игры.

    Это и танцевальный зал, корейская республика и все клубы.Классы песен являются прекрасным помощником для детей на хинди только на языке катаван, они делают это на мапалайе, делают это на хинди. …

    Названия батарей

    Адрес 9, цена от 200 ₽ часы
  • Kids club

    Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым, очень много образовался, вы можете создать свой клуб для детей, которые вам нравятся.

    Bilang is a patakaran, sa mga club of bata for the pag-unlad maliit na tao ay kinuha nang lubusan: maaari siyang dumalo sa mga aralin sa sayaw, martial arts, himnastiko, pumunta para sa palakasan. Балансируйте программу, чтобы узнать время, необходимое для создания новых эерсификаций и умений на силид-аралане.
    Батанг-клуб содержит программы для 8-ми человек. Каждый день, когда ребенок 3-12 лет, вы можете играть в клубе детей….

    Детский клуб

    4 на адрес, presyo, presyo
  • Эерсис для детей

    Эхерси для детей созданы для того, чтобы создать красивую пустоту, создать регулярный письменный перевод, получить какой-либо другой и любой другой.

    Великолепная идея, которую можно найти в каратэ, айкидо или других классах боевых искусств, как использовать каньанг сарили и контролировать свой каньянг, пананалакай — и вы можете использовать свой собственный язык. лакас.
    Это потрясающе для того, чтобы узнать, как это сделать, на тренировках о са ритмиконг химнастика — это значит, что он каая-айа на кагандахан, с которым может напакахусай набуо на катакомбах……………………………………………………………….. ..
    Тысячи детей имеют различные виды спорта — от футбола, связанного с конным спортом, вы можете заниматься фитнесом, заниматься йогой, заниматься йогой и другими видами спорта. сказать в клубе для детей и взрослых….

    Более подробная информация для детей

    10 адресов, количество абонентов 256 ₽ часы
• Находясь на старте

  На стартовом участке — Синин или боевых искусствах, когда вы можете научиться чему-то новому, научиться играть на хинди.

  Укладка солонг лабиринта — Кумики в стиле балангов, исакатупаран и дискарты, которые позволяют управлять максимальным количеством писателей на календаре или пользоваться календарем на хинди прекрасном месте, на любом языке, и слушать na pamamaraan ng kalaban….

  • Айкидо

    Айкидо Анг (японское айкидо) — это боевое искусство Хапона, созданное Морихеем Уэсибой, как и во всех боевых искусствах, изучении и изучении боевых искусств. Мастерство Уэсибы позволяет получить и создать боевое искусство, которое сочетает в себе всех известных мастеров.

    Айкидо работает с переадресацией и перенаправлением энергии уматаке.Bilang karagdagan sa pisikal na diskarte and pagsasanay, aikido binibigyang diin the pagsasanay ng kamalayan, gabay na pagpapahinga, and pag-unlad «espiritu» and «ki» na kapangyarihan. …

    4 на адрес, presyo, presyo
  • Pakikipagbuno sa braso

    Armsport ( Pakikipagbuno sa braso ) — это палакасан на празднике.
    Это лучший отчет за последние 10 лет 1960-х годов на стадионах Unidos. Noong Setyembre 1962, его поход в мир в городе Петалума, штат Калифорния, — это настоящий лабиринт (буквально — pakikipagbuno sa pulso)….

    Pakikipagbuno sa braso

    1 адрес, доступ к сети
  • Боксинг

    Боксинг — Спортивные состязания, боевые искусства, все, что вам нужно, очень важны для вас, когда вы их любите, особенно на особом уровне. Лучший рефери в матче, состоялся из 3-х 12-го раунда. Этот стиль является естественным и хинди, создающим на этом сампунг (нокаут) или когда он насугатан на хинди пинапаяганском языке, который имеет большой лабиринт (текникал на нокаут).Как создать свой собственный язык, сделать это на хинди естественным путем, сделать это естественным путем. …

    Адрес 6, presyo, presyo
  • Каратэ

    Каратэ , или Каратэ (японское каратэ-до: «ang landas ng walang laman na kamay») — японское боевое искусство. Это было сделано в 1929 году с Фунакоши Гичин, в основе которого лежат идеи дзен-буддизма.

    Иероглиф ἱερογλύφος, от ερ, является династией Тан в Цине и приводит к открытию в Цине в Японии, что позволяет использовать любой язык в любой песне.Полдень, когда Цино играет на Окинаве, он делает танец «Тан рукой». …

    Адрес 5, цена от 300 до ₽ часы
  • Открыть сарили для кабабайханов

    Если вы хотите, чтобы они защищали ваши сарили, работали с классом , чтобы слушать музыку на английском языке с … -Marupok na batang babae может использовать свои любимые сарили на своем пути в одном маленьком мире.

    Пати на курсах посещений для детей делает переводы на естественные темы. это лучший вариант, лучший хинди для детей, которые делают это, и все, что вам нужно, это все, что нужно, чтобы сделать так, чтобы они были прекрасны.
    Каждый класс, который работает на сарили, является прекрасным, красивым, красивым и красивым в фитнесе….

    Выбрать язык для детей

    2 адреса, цена от 400 ₽ часы
  • Ушу

    Ушу (китайская традиция, Pinasimple, пиньинь wǔshù) — это символ Цино, который является иероглифом «у» и «шу», и традиционным языком является «военное, боевое искусство».

    Создавайте игры: когда вы думаете, что делать дальше? ушу ? Una sa all, kailangan mong maunawaan iyon wushu mayroong isang kumplikadong system ng balanseng paglaki and pag-unlad ng isang tao, naglalaman ng mga pamamaraan ng pagsasanga, saqumantewani disk, pagsasanaymagumantewani disk, pagsasanga to qataipi disk, pagsasanga to qata is disk-up , Поиск банальных текстов и канонических, традиционных, которые используют Цина, предлагает все, что можно сделать, чтобы узнать больше о простой и понятной салите, гражданской науке.Чтобы сделать это лучше для мамбабаса, вы должны научиться использовать «систему образования» (множество, параралан, много разных институтов) с каждым годом. Английский язык представляет собой большую систему управления звуком ушу . ehersisyo с традиционной сандатой Цина, и nagtatrabaho nang pares na tinatawag na yunfa, и marami pa.Gayundin в виде спектра wushu nagpapanumbalik ng pagpapanumbalik ng puwersa ng katawan na tinatawag na qigong, bilang karagdagan, regular na pagninilay, puwersing or more staticsayo Нажимайте на просмотр, построение исипа, совместное использование катавана и палубы калусугана, вставляя камалайан в свои действия, связанные с энергией в магических мирах………………………..?…………………. …

    1 адрес, доступ к сети
• Pagpapayat

  Несколько слов, которые собираются в темноте.Валя за кольцо много магии и магии, чтобы улучшить работу на килограммах. Marahil Hanggang в течение всего дня, когда Sandali, делает все возможное в нашем Sariling Timbang. Наслаждайся жизнью, употребляй наркотики, напитки, фаст-фуд, стресс, гормональные противозачаточные средства … …

  • Работа с панелью

    Находите все звуки в игре, которые делают вас лучше всего в одном мире.Наслаждайтесь, создавая разные хималы, и добавляя их на хинди изысканный язык. Все виды спорта на тренировке являются прекрасным помощником для всех, кто хочет заплатить за порцию, делает это только на тренировках и фитнесе. …

    1 адрес, доступ к сети
  • Страницы

    Хинди, которые любят читать тембры, и их взгляд, который используется, чтобы их понять. Наслаждайтесь лабиринтом и часами, чтобы насладиться этим мапупукса.Как и все, что нужно, чтобы начать работу с тембром, все наши салубы были созданы на днях. Это естественно.

    2 адреса, до 3 600 ₽ часы
  • Тип диеты Дуго

    Обращение к диетическим продуктам, которые помогают понять, что такое диета, определенная в календаре пасьянсов. Американский манускрипт, сделанный Питером д’Адамо, не имеет значения, в полдень 90-го года, он был создан в соответствии с планом питания, который является постоянным независимым человеком, который совершает свои действия.

    Айон в Адамо, делает все возможное, чтобы узнать, как это сделать, хинди вы можете использовать лучшую карту, созданную иммунной системой, и работать с ней Адамхай. Катаван, который вы читаете, является одним из самых известных в мире хинди, хинди человек, говорящий на хинди, является естественным, идеальным для любого лабиринта в фунтах.
    Доступ к продуктам: различные блюда, приготовленные с помощью дуго, я делаю, чтобы добавить к ним продукты, которые можно было бы приготовить, приготовить, приготовить триго и другие виды икры, другие виды икры. Это и жирные продукты, производящие гаты.Многие люди, которые чувствуют себя в этой сфере, являются лучшими из продуктов, выращенных на травах, и полностью растут в вегетарианстве.
    Halos все ваши впечатления, продукты с множеством гатов, и многие из них работают на карбогидратах, они созданы для людей с мыслями о дуго III. Наслаждайтесь малышами, маноками, другими людьми и буто, пати, которые носят его иным, и тинэпай.
    Основное средство для упражнений IV, которые производят матабы, которые производят гаты, делают все, что угодно, йогурты и гаты, идущие в день.Это растение на исду, тупа и пабо, другие виды манипуляций и прутасы, которые можно купить на разных языках, бобовых и других языках пуланг карне.
    Сейчас диетическая медицина имеет все необходимое, и все ученые получают новые знания на хинди, которые исчерпывают все дуго, основанные на ДНК. В частности, в ходе наблюдений за многими исследованиями в Стэнфордском университете, результаты, полученные в результате анализа генотипа, очень важны в разумных пределах….

    Диета типа Дуго

    1 адрес, доступ к сети
  • Диета моно

    Моно-диета выполняется только в одном режиме. Он очень эффективен, если вы не можете сделать ничего, кроме пары килограммов на каждый день каждый день.

    Майрун очень серьезно относится к монодиете. Какое бы то ни было, это приложение изучает или делает только то, что каждый день делает удивительный результат.Теперь вы можете наслаждаться просмотром продукта. Вы можете создавать мансаны, бигас, баквит, кефир, пинья и кахит цоколате, сочинять, са махигпит на лимитедонг дам.
    Dapat tandaan na dapat kang maghanda for sa isang mono-die nang maaga and dahan-dahang bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta o lumipat sa magaan na pagkain (gulay, yogurt, prutas) and maingat din at untiaran-uning lumipat plano sa pagkain.
    Huwag kalimutan ang tungkol sa panuntunan — unti-unting mabuti.Вы можете получать продукцию только на хинди на протяжении всего дня. В естественной пищеварительной системе, этот катаван является удивительным, естественным, естественным, монодиетным, который может быть использован только на 2-3 языках. Гаюндин, баго магпасйа в накалаках на панукала, лучше всего на кумунсултах на терапевтов, чтобы совершать хинди касийа-сийанг сорпреша. …

    Моно диета

    1 адрес, доступ к сети
  • Использовать катаван (детокс)

    Можно ли сделать так, чтобы здоровье было лучше? Каждый из множества вариантов для просмотра лазеров и лазеров из катавана позволяет быстро и эффективно использовать их.

    Каждый центр детоксикации представляет собой серьезную проблему, связанную с отдыхом, и другие нутриционисты, по иронии судьбы, представляют собой новую «религию» для детоксикации. Gayunpaman, это кабалинт в багай, что это хинди ганап на нём.
    На бумаге, эта рекомендация состоит только из того, что вы перерабатываете и перерабатываете соки каждый день, когда вы говорите о других цветах киви и лимона, на хинди очень много. Теперь, когда все, что вам нужно, это надежда.И когда вы научитесь делать это и хотите, чтобы узнать, как сделать биктиму на хинди, она может быть очень серьезной.
    Теперь о нутриционистах и ​​эндокринологах, детоксикации они очень полезны. Попробуйте приготовить высококалорийные продукты с различными консервантами, наиболее часто встречающиеся в употреблении средства, которые можно использовать в больших количествах и во всех смыслах.
    Сегодня, когда вы проводите регулярную детоксикацию (1 сеанс 3 августа), вы получаете удовольствие, когда вы делаете это, чтобы побывать в пищеварительном тракте, после того, как побывали в обычном желудке, после того, как вы прошли нормальный желудочный тест. с лабиринтом на хинди наиболее эффективный метод, позволяющий сбалансировать кислотно-щелочной баланс битука.
    Буквально на всех языках, работает над тем, чтобы найти баланс между паршивыми катаванами и калулувами. Детокс — это все, что вам нужно в современном мире, это надежный, надежный и эффективный способ детоксикации.
    …

    Паглини из катавана (детокс)

    1 адрес, доступ к сети

  • Halos hindi ka makahanap ng hindi marunong magtanggal sobrang timbang… Есть ли много хинди, которые вы можете сделать на хинди больше фунтов? Вот и все, что вам нужно, это диета + спорт на хинди для всех, и на хинди это долгое время, когда вам нужно. Пластик на операциях по контролю за сообщениями. Нгунит сулит ба итонг сумуко? …

    Хинди говорит о способах, чтобы научиться читать

    2 адреса, presyo, presyo

  • Воспроизведение песни является кагалаканом.Кто знает, как насчет хинди узнать много разных песен и сделать это? Hindi lihim iyon pangunahing dahilan nalulumbay na kondisyon — pagbabago гормональный фон … Dagdag of edad na epekto pagbubuntis tg labis na timbang, sagged tiyan, pag-inat sa balat. Gayunpaman, все явления, которые существуют в этом, могут быть уникальными, являются самыми популярными в фитнес-комплексе. …

    Программа послеродового лечения

    1 адрес, доступ к сети
  • Sikolohiya pagbawas timbang

    Alam nating all — all sakit is mula sa nerbiyos.И этот лабиринт на хинди в любом удобном для вас методе. Kadalasan на хинди составлен из текста и материала, который является банальным переводом на сарили. С 5-6 фунтов стерлингов вы можете легко решить любые проблемы, которые несут в себе гарантии нашего комплекса, на хинди очень красивы. И вы можете выбрать лучшую дискету, чтобы научиться работать с вашими сарили, работать с большим психологом….

    Краткое изложение тембра

    1 адрес, доступ к сети
• Sumasayaw

  Sayaw — это одна из форм, созданных на основе изображений, созданных на основе пластика, правильного ритма и большого количества изображений, которые можно найти.

  Sayaw — это хинди, которая звучит как ссылка на музыку, очень эмоциональная и нечеткая композиция корейской, языковой, пигурной. Sayaw Mayroon и учиться в традициях культуры всех культур. В Махабанг касайсаян sangkatauhan, nagbago ito, na sumasalamin sa pag-unlad of kultura. Maraming uri, istilo at anyo ng sayaw.
  Sayaw является одним из видов искусства, общения, для людей в ангарах, других видов искусства, других видов искусства. …

  • Jazzmodern

    Современный язык Джаз является ярким светом в 20-летнем мире в США и Алемании с прекрасным стилем: джаз и модерн.
    Современный язык Малайи, Малайя, Катаван. Этот стиль очень важен для Айседоры Дункан. Эта бесплатная техника используется в современных технологиях. Он работает с большим удовольствием, он позволяет бесплатно получать удовольствие от игры. Сериалы и свободная пластичность создают естественные слова. …

    Адрес: 4, адрес до 400 ₽ mga presyo

Репозиторий — nlp_course

# Курс YSDA Natural Language Processing [! [Binder] (https: // mybinder.org / badge_logo.svg? raw = true)] (https://mybinder.org/v2/gh/yandexdataschool/nlp_course/master) * Это версия 2019 года. Материалы курса предыдущего года можно найти в [этой ветке] (https://github.com/yandexdataschool/nlp_course/tree/master) * Материалы лекций и семинаров на каждую неделю находятся в папках ./week*. * Сроки выполнения домашних заданий YSDA будут указаны в Anytask ([подробнее] (https://github.com/yandexdataschool/nlp_course/wiki/Homeworks-and-grading)). * Любые технические проблемы, идеи, ошибки в материалах курса, идеи для предложений — добавьте [проблему] (https: // github.ru / yandexdataschool / nlp_course / issues) * Установка библиотек и устранение неполадок: [этот поток] (https://github.com/yandexdataschool/nlp_course/issues/1). # Учебный план — [__week01 __] (./ week01_embeddings) __Embeddings__ — Лекция: Вложения слов. Распределительная семантика, LSA, Word2Vec, GloVe. Зачем и когда они нам нужны. — Семинар: Игра с вложениями слов и предложений. — [__week02 __] (./ week02_classification) __Текстовая классификация__ — Лекция: Классификация текстов. Классические подходы к отображению текста: BOW, TF-IDF.Нейронные подходы: вложения, свертки, RNN — Семинар: Прогнозирование заработной платы с помощью сверточных нейронных сетей; объяснение сетевых прогнозов. — [__week03 __] (./ week03_lm) __Language Models__ — Лекция: Языковые модели: N-грамма и нейронные подходы; визуализация обученных моделей — Семинар: Создание документов ArXiv с языковыми моделями — [__week04 __] (./ week04_seq2seq) __Seq2seq / Attention__ — Лекция: Seq2seq: фреймворк кодировщика-декодера. Внимание: модель Богданау. Самовнимание, Трансформер.Анализ головы внимания в Transformer. — Семинар: Машинный перевод описаний гостиниц и хостелов. — [__week05 __] (./ week05_em) __Expectation-Maximization__ — Лекция: Максимизация ожиданий и скрытые марковские модели — Семинар: реализация максимизации ожиданий — [__week06 __] (./ week06_mt) __Машинный перевод__ — Лекция: Модели совмещения слов, зашумленный канал, машинный перевод. — Семинар: Введение в задание на выравнивание слов. # Авторы и сотрудники курса Материалы курса и обучение, проведенное — [Елена Войта] (https: // lena-voita.github.io) — админка курса, лекции, семинары, домашние задания — [Борис Коварский] (https://github.com/kovarsky) — лекции, семинары, домашние задания. — [Дэвид Талбот] (https://github.com/drt7) — лекции, семинары, домашние задания — [Сергей Губанов] (https://github.com/esgv) — лекции, семинары, домашние задания — [Just Heuristic] (https://github.com/justheuristic) — лекции, семинары, домашние задания

Программа тренировок для девушек в зале может быть разнообразной. Например на других сайтах я видел программы тренировок для начинающих заниматься девушек состоящие из 15! упражнений за тренировку.

Попробуйте выполнить 15 упражнений, когда вы только пришли в тренажёрный зал. На следующий день вы будете просто лежать. От того, что все мышцы будут болеть.
Да и не нужно столько упражнений делать вообще.

Нам ведь нужно не «убить» себя на занятии, а получить результат в виде красивого тела. Мне могут возразить девушки которые занимаются и делают по 12 — 15 упражнений за тренировку. Что мол результат то есть. Я похудела на Х килограмм за три месяца. Значит программа работает!

Да, любая программа будет работать. Абсолютно любая. И как раз около 3х месяцев. А вот что потом? Как дальше прогрессировать?

Я вам покажу начальную схему тренировки, по которой можно прогрессировать до нужного нам момента. А этот момент как раз и есть: получение нужной по красоте фигуры.

Даже если вы очень полная девушка, уверяю вас, что придя в тренажёрный зал вы сможете качественно похудеть. Конечно, это произойдёт, когда вы смените «сидяче-лежачий» образ жизни на активный.

Очень много девушек, которые хотят поправиться. Может ли человек поправиться делая 15 упражнений в каждом до 3 — 4 подходов. Нет это работа на износ. Так не поправишься.

Если брать здравый смысл тренировок, то получается что мы худеем не от силовых упражнений, а от аэробных. А формируем тело силовыми упражнениями. Наполняем тело нужными нам мышцами.

Скажу вам по секрету, что 15 упражнений за тренировку применяют культуристки, которые принимают анаболики. Благодаря стероидам они в пять раз крепче чистой спортсменки. Поэтому у них есть силы на такие «подвиги».

Тем девушкам, которые пришли худеть, начинать нужно с беговой дорожки или другого кардиотренажёра, а не с тренировки пресса, как это обычно бывает.

А вот девушкам желающим набрать вес подойдут силовые тренажёры.

Внимание!!! Здесь мы рассматриваем программы тренировок

для девушек старше 17 лет.

Ещё хочу сказать несколько слов о дневнике тренировок. Без него невозможно продуктивно заниматься. Хорошо, когда вы приходите в зал и у вас уже есть готовый план занятий, вы точно знаете сколько нужно пробежать, или сколько нужно выполнить подходов и повторений в силовых упражнениях.

Ведь план сегодняшней тренировки составляется из предыдущих тренировок. Таким образом дневник тренировок ведёт вас к намеченной цели. Например в прошлую тренировку вы выполнили в упражнении 6 повторений, а сегодня 8 повторений. Это и есть ваш личный маленький рекорд. Который со временем будет расти.

Не нужно стесняться вести дневник тренировок. Некоторые девушки говорят: «А я всё запоминаю». Невозможно все упражнения запомнить. Особенно трудно вспомнить что было неделю или две назад. Надеюсь я вас убедил вести дневник тренировок.

Давайте составим комплекс упражнений для тех кому нужно худеть. Возьмите и защипните в районе пупка складку. Если она меньше 2 х сантиметров, то скорее всего вам худеть не нужно.

Не пытайтесь воздействовать упражнениями на проблемные зоны. От этого не будет никакого результата. Человек не может худеть частями. Он или худеет весь, начиная с лица, верхней части туловища. В последнюю очередь худеют проблемные зоны. Отсюда и такое название.

Возьмём стандартную ситуацию, когда человек занимается 3 раза в неделю.

Начальная программа тренировок для похудения девушкам старше 17 лет.

Вы увидите массу незнакомых символов, но не «бойтесь» их. Просто возьмите и разберитесь во всём что здесь написано. И это окажется просто и легко.

Первый день 

1. Беговая дорожка:                                 Легкий бег

2. Приседания:                              Р         2/3 х 12 (?) кг

3 ОтЛ:                                                         2/3 х 12 (?) кг

4 ЖгС                                                         2/3 х 12 (?) кг

5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.

6. Растяжка: Бёдра, ягодицы, пресс, трицепсы, плечи

7. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..

Второй день

1. Беговая дорожка:                                    Легкий бег

2. Жл:                                               Р             2/3 х 12 (?) кг

3. ТгБ:                                               Р            2/3 х 12 (?) кг

4. Растяжка: грудные мышцы, трицепсы, широчайшие и бицепсы.

5. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..

Третий день

1. Беговая дорожка:                                   Лёгкий бег

2. Подтягивание в Гравитоне:                   2/3 х 10

3. БцГс:                                                         2/3 х 10 (?) кг

4. Тр Бл:                                                        2/3 х 10 (?)кг

5. Растяжка: трицепсы, широчайшие и бицепсы.

6. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..

Сейчас поясню все символы, которые написаны в программе. Как раз так, в сокращённом виде вы будете вести дневник тренировок.

Беговая дорожка. Какой бег скажете вы, когда мне ходить не легко. В такой ситуации вы вместо бега начинаете с ходьбы на беговой дорожка. Месяц ходите прибавляя скорость ходьбы, а затем переходите на спокойный бег. Начинать бегать на беговой дорожке нужно как описано в статье беговая дорожка.

Гравитон

Расшифрую аббревиатуру.

Как вести Дневник тренировок смотрите выше.

Р — разминка специальная перед работой с отягощениями, Специальная разминка

2/3/4  если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете третий подход. Что такое подходы. Смотрите в статье дневник тренировок.

х 12 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе. Что такое повторения?

(?) кг знак обозначает, что нужно подобрать рабочий вес.

Растяжка — как выполнять растяжку мышц

Углеводное окно. — Что такое углеводное окно.

Как выполнять упражнения

Беговая дорожка — как начинать бегать, что бы не бросить. Постепенно расстояние пробежки нужно увеличивать. Скорость не прибавляем.

Пр — это приседание с бодибаром на плечах

ОтЛ Отрывание таза лёжа на спине.

Жл – жим штанги лёжа.

Тг Б – тяга горизонтального блока

Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре

Тр Бл – тренировка трицепса на вертикальном блоке.

Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс  сидя на наклонной скамье.

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.

ПвГ — Подтягивания в Гравитоне. Если у вас такого тренажёра нет, тогда можно сделать: ТвБл — тягу вертикального блока.

Пресс — как тренировать мышцы пресса.

Вот такую программу тренировок можно написать девушке начинающей заниматься. Она не отобьёт желание ходить в спорт зал. И постепенно подготовит организм к большим нагрузкам.

Не пугайтесь таких слов как жим штанги лёжа или приседания со штангой на плечах. Это просто названия упражнений. Вы можете делать эти упражнения не штангой, а например грифом от штанги. Или, если совсем тяжело,  взять бодибар.

Напоминаю ещё раз: беговая дорожка служит нам самым главным тренажёром для похудения. Если по какой-то причине вы не можете на ней заниматься, тогда подойдут и эллиптический и вело тренажёры.

А силовыми упражнениями мы прорабатываем мышцы, что бы стать более физически подготовленными к последующим тренировкам. Не переживайте ваши мышцы не увеличатся.

Это программа написана для тренировки по ней максимум на месяц, потом её нужно усложнять.

Как видите предпочтение мы отдаём базовым упражнениям. От них больше проку, чем от изолированных.

Начальная программа тренировок для набора массы девушкам старше 17 лет.

Первый день тренировок

1. Беговая дорожка:                     5 — 10 минут до лёгкой испарины.

2. Приседания:                 Р          2/3/4/5 х 10 (?) кг

3 Икры                                           2 х 15 (?) кг

4 ЖгС                                             2/3/4/5 х 10 (?) кг

5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.

6. Растяжка: Бёдра, ягодицы, пресс, трицепсы, плечи, икроножные мышцы.

7 Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.

Второй день

1. Беговая дорожка:                  5 — 10 минут до лёгкой испарины.

2. Жл:                                 Р        2/3/4/5 х 10 (?) кг

3. ТгБл:                               Р        2/3/4/5 х 10 (?) кг

4. Растяжка: грудные мышцы, трицепсы, широчайшие и бицепсы.

5. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.

Третий день

1. Беговая дорожка:                   5 — 10 минут до лёгкой испарины.

2. Подтягивание в Гравитоне                   2/3/4 х 10

3. БцГс                                                         2/3/4 х 10 (?) кг

4 Тр Бл                                                         2/3/ х 10 (?)кг

5 Растяжка: трицепсы, широчайшие и бицепсы.

6 Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что-нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.

Эта программа тренировок для девушек желающих увеличить массу тела. Акцент делаем не на скоростные, а на силовые снаряды. Вам не нужно бегать до пота. Нужно получить дозированную силовую нагрузку. Тогда организм отзовётся на это набором массы тела.

Эти комплексы рассчитаны на первый месяц тренировок. Затем их нужно корректировать, на увеличение силовой или кардионагрузки.

Составлю вам программу тренировок.

Чтобы не перегружать мышцы и избежать их травмирования рекомендуется правильно отдыхать:

• Между тренировочными днями рекомендуется применять метод «активного отдыха» и заниматься плаваньем, танцами, велопрогулками или легкими кардионагрузками, что позволит ускорить восстановление, улучшит микроциркуляцию в мышцах и суставах.

• Чтобы избежать травм, сперва наберите форму общеукрепляющими нагрузками, потом постепенно наращивайте объем нагрузки и только после этого переходите к силовым тренировкам.
• Контролируйте свою усталость и воздержитесь от физических нагрузок в период стрессов и в состоянии истощения.
• Между сетами дайте мышцам возможность восстановить функциональность и адаптироваться к нагрузкам. Подберите комфортную частоту и кратность упражнений.
• Восстановить силы и возможности тела поможет рациональное питание, полноценный сон, массаж и поход в сауну.

Кликайте и читайте: Как девушкам накачать попу не приседая с больными коленями?

Кардиотренировки

Цели:

• Укрепление мышц сердца и сосудов
• Нормализация сердечного ритма
• Вдаптация сердца и кровотока к интенсивным нагрузкам
• Тренировка дыхательной системы
• Увеличение выносливости и общего тонуса
• Улучшение рельефности тела
• Укрепление мышц
• Сжигание жира
• Стимуляция роста мышечной массы

Кардионагрузки (бег, вело, эллептик), могут выступать самостоятельной тренировкой, разминкой и заминкой или вспомогательным упражнением. Важно не начинать с быстрого темпа и длительной нагрузки. Оптимальная длительность составляет 35-55 минут.

Формула оптимальной частоты пульса при кардиотренировке: 70-80% от 220 отнять возраст.

Когда появятся результаты от тренировок?

   •  Первые результаты похудения видно уже после первой тренировки. Масса снижается за счет потерь воды. Жир начинает исчезать спустя 5-10 тренировок. В среднем, после 2-4 недель занятий потери жира составят до 500 г в неделю.
•  Набор массы у женщин происходит при регулярных и интенсивных тренировках по 100 г за неделю.
•  Выносливость повышается спустя 3-4 недели регулярных занятий.
•  Ежедневная растяжка способствует повышению гибкости уже на второй неделе занятий.

Заметные результаты от тренировок зависят от регулярности, продолжительности кратности занятий. Важно грамотно разработать план и вовремя вносить коррективы. Кроме того, питание и режим отдыха также важны для правильного формирования мышц, рельефа и общего хорошего состояния. На 25% результат от тренировок зависит от генетики и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей.

Прежде чем перейти к перечню упражнений отметим основные моменты тренировка для девушек и развеем некоторые мифы. Занятия в зале фигуру мужеподобной не сделают. Многие девушки отказываются от тренировок в фитнес клубах из-за боязни появления внушительных объемов мышц. Это мнение ошибочно, поскольку добиться таких результатов без применения анаболических стероидов невозможно, а вот сделать фигуру более притягательной реально.

Также важную роль играет уровень гормона тестостерона, который у мужчин больше. Сделать фигуру спортивнее можно, а вот получить мужские мышцы не получится.

В программу обязательно должны быть включены как базовые упражнения, так и на отдельную группу мышц. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю с промежутком в 1–2 дня.

Ежедневные нагрузки недопустимы для новичков. Количество повторений и подходов зависит от цели, которую преследует девушка. Если основной целью является похудение или работа над рельефом, тогда нужно задействовать небольшие веса, а упор делать на количестве повторений.

Девушкам желающим наработать мышечную массу следует увеличить нагрузку, сократив при этом количественный показатель повторов.

Между упражнениями и повторениями необходимо давать организму передышку. Время отдыха также зависит от преследуемой цели. И для уменьшения веса, и наращивания мускулатуры отдых между повторениями должен быть не более минутки, а между упражнениями 1,5 либо 2,5 соответственно.

Прыжки со скакалкой, бег, приседания или другие базовые упражнения следует выполнять в течение 5–10 минут. То же самое рекомендуется проделать и по окончанию тренировки.

Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и обозначить желаемые результаты.

Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю Эффективные тренировки для девушек в зале Программы условно можно разделить на два вида – проработка сразу всего тела и работа над отдельными группами мышц. Для новичков предпочтителен первый вариант, поскольку таким образом можно захватить сразу все тело и постепенно приводить его в нужную форму.

Не стоит на первых порах делать упор на какой-то определенной части тела, которую вы считаете наиболее проблемной. Во всем важна постепенность, и начинать нужно с тренировки всех групп мышц.

правила, особенности, варианты программ для похудения, прора

Часто девушкам в фитнес-центрах рекомендуют выполнять какие-то специальные «женские» комплексы упражнений. Обычно они подразумевают большое количество повторений и по заверениям тренеров предназначены для сжигания жира и придания красивых форм мышцам без излишней их прокачки и больших усилий. Соблазна поверить в такую чудодейственную технику занятий высок, поскольку она соответствует ожиданиям – красивая фигура без труда и риска перекачаться. Однако никаких специальных «женских» тренировочных программ не существует.

Не нужно искать секреты там, где их нет. У мужчин и женщин одинаковое строение мышц и жира, поэтому техника тренировок для людей обоих полов практически не отличается. Нельзя придать мышцам желаемую форму – она заложена генетически. Можно лишь увеличить их в размере в нужных местах, чтобы они смотрелись более упругими и оформленными. А для этого нужно приложить усилия.

Как тренироваться в зависимости от цели?

Для похудения, прокачки мышц и повышения тонуса нужно придерживаться разных программ тренировок.

Для похудения

Самая эффективная тренировка для сжигания жира – круговая. Она состоит из упражнений со штангой весом около 70% от одноповторного максимума. Длительность одного захода без отдыха – 30 с. Количество повторов – 4-5. Упражнение повышает потребление организмом кислорода в состоянии покоя, что приводит к разгону метаболизма.

Этот тренинг не практикуется новичками. Сперва нужно научиться правильно выполнять базовые упражнения. Хорошая схема стартовых тренировок – 2 кардио и 3 силовые в неделю. Вариант программы:

• Силовые тренировки, прорабатывающие все мышцы, трижды в неделю. Группировать упражнения можно по-разному. Главное, регулярность и техника.
• Кардио дважды в неделю. Подойдут ходьба, пробежка, занятия на кардиотренажерах по 30–60 мин. либо интенсивные круговые тренировки по 20–30 мин. При недостаточно хорошей физической форме выполнять круговые упражнения не обязательно.

Сето-повторные схемы для сжигания жира должны обеспечивать большой объем активности. Меньше вес, больше подходов. Оптимальный баланс – 5 подхода из 6–12 повторов для каждого упражнения с отличной техникой.

Внимание! Чтобы похудеть, нужно скорректировать рацион. Питание должно быть сбалансированным: достаточно белков и жиров, пониженное количество углеводов. Важно потреблять меньше калорий, чем расходует организм.

Для проработки мышц

Подтянуть мышцы ног, ягодиц, рук, живота – значит набрать мышечную массу. И тут девушки часто отказываются от желания обрести заветные формы из-за убеждения, что силовые тренировки с отягощениями превратят их в мужеподобного монстра. Однако такие страхи беспочвенны.

В силу природных особенностей, девушки тяжелее набирают мышечную массу. Поскольку за этот процесс ответственен тестостерон – мужской половой гормон, который присутствует в женском организме, но в меньших количествах. Если даже мужчинам сложно нарастить мышцы, то уж девушкам и подавно. Никакие тренировки не сделают из них бодибилдеров. Последние достигают подобного результата с помощью анаболических стероидов.

Чтобы набрать мышечную массу, придерживайтесь следующих правил:

• Не тренируйтесь часто – выполняйте 3 тренировки в неделю с перерывом для отдыха от 48 часов.
• Делайте по 5 подходов и 6–12 повторов.
• Скорректируйте рацион – в него должны входить от 3 г углеводов на 1 кг веса и 2 г белка. Чтобы обеспечить организм нормой белка, можно принимать порошковый протеин. Не нужно ограничивать себя в питании, мышцы не вырастут из воды и воздуха.
• Исключите кардио и сделайте упор на силовые тренировки.

Для укрепления мышечного тонуса

Для поднятия тонуса мышц нужно выполнять кардио и силовые тренировки – 3 силовых в неделю для прокачки мышц и 15–20 мин. занятий на кардиотренажерах в конце силовой для повышения расхода калорий. Количество подходов – 3, повторов – 6–12.

Рацион при такой технике занятий в тренажерном зале для женщины должен включать 1,8 г протеина на 1 кг веса, 3 г углеводов и минимум 1 г жиров.

Внимание! Не пытайтесь включить в программу тренировок максимум упражнений. Больше – не равно лучше. В этом вопросе нужно придерживаться разумной достаточности и делать упор на качество и регулярность.

Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga

Каждый помнит свой первый поход в зал. Кого-то привёл с собой друг, кто-то же, вдохновлённый от просмотренного кино или прочитанного журнала, пришёл сам. Но, соблюдалась ли правильная техника, достигли ли вы поставленной цели?

Зачастую, неправильно начав, люди делают вывод, что «Это не моё» или «Фитнес — это сложно\скучно», выгорают и бросают всё даже толком не попробовав. Кстати, наиболее распространенная ошибка новичков — чрезмерный энтузиазм. В зале новичок делает множество упражнений на различных тренажерах, стремится ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению и отказу в дальнейшем от тренировок. Лучше в этом деле не торопиться.

В идеальном варианте вы обращаетесь к профессионалу — сертифицированному тренеру. Задача тренера – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, помочь рассчитать нагрузку и подобрать эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата.

Тем не менее, практика показывает, что новички обычно изучают статьи в интернете и смотрят видеоролики, затем ищут в зале соответствующие тренажеры и железяки, скачивают готовую программу тренировок и (в лучшем случае) задумываются о своём питании.

Наш тренер Иева делится простыми упражнениями, которые помогут, если вы в фитнес клубе впервые.

Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.

— Разминка длится 10 минут, из которых хотя бы 5 минут на кардиотренажере для подготовки сердца, а также упражнения с собственным весом и динамичная растяжка

— Основная часть — новичкам важно задействовать все группы мышц. Сначала упражнения делаются на крупные мышцы, переходя к малой группе мышц. В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов у начинающих не должно быть большим – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Отдыхайте между подходами, но желательно не дольше 1 минуты.

— Заминка состоит из 5-10 минутного кардио на любом из кардиотренажеров и растяжки

Пример программы

Разминка: 5 минут на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика
Основная часть: 8 упражнений, каждое выполняете в 2-3 подходах по 10-12 повторений

1. 1. Жим ногами в тренажере
2. 2. Разгибание ног в тренажере
3. 3. Сгибание ног в тренажере
4. 4. Тяга горизонтального блока
5. 5. Разгибание спины
6. 6. Жим от груди
7. 7. Жим от плечей вверх
8. 8. Сгибание рук
9. 9. Разгибание рук
10. 10. Скручивания лежа

Заминка: 5-10 минут кардио и простой комплекс растяжки

Многие новички думают, что мышцы становятся сильнее и выносливее на тренировке, но это совсем не так. На тренировке весь организм получает импульс, в каком направлении ему двигаться, сами же процессы сжигания жира и роста мышц происходят во время отдыха. Отсюда сделаем вывод: правильное питание в сочетании с качественным отдыхом — вот залог успешных тренировок, приносящих результат. Тренируйтесь с умом!

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Тре­не­ры фит­нес-цен­тров очень часто видят типич­ные ошиб­ки деву­шек и жен­щин, кото­рые не поз­во­ля­ют им полу­чить нуж­ный резуль­тат от тре­ни­ро­вок. Вме­сто это­го толь­ко разо­ча­ро­ва­ние и даже пря­мо-про­ти­во­по­лож­ный эффект: сил мень­ше, объ­ё­мы не ухо­дят. Но это малая толи­ка. Мно­гие непра­виль­ные мани­пу­ля­ции в тре­на­жёр­ке при­во­дят к травмам.

Сего­дня мы обра­ща­ем вни­ма­ние на 10 оши­бок в тре­на­жёр­ном зале, что­бы помочь нашим жен­щи­нам сде­лать тре­ни­ров­ки эффек­тив­ны­ми. Мно­гие заблуж­де­ния исто­ща­ют орга­низм, уве­ли­чи­ва­ют почти бес­по­лез­ное вре­мя пре­бы­ва­ния в зале, и повто­ря­ют­ся они вновь и вновь. 

Эта ошиб­ка типич­на, в основ­ном, для нович­ков, кото­рые не име­ют тре­не­ра и нуж­ной тео­ре­ти­че­ской под­го­тов­ки. Жен­щи­на собра­лась с сила­ми ходить в спорт­зал, и она реша­ет для луч­ше­го эффек­та ходить еже­днев­но. Часто в началь­ном пути чело­век не име­ет инфор­ма­ции, что устав­шим мыш­цам нужен отдых в тече­ние двух суток. И это минимум. 

Если тре­ни­ров­ки про­ис­хо­дят еже­днев­но на одни и те же груп­пы мышц, то они нико­гда не смо­гут при­об­ре­сти пред­по­ла­га­е­мых сил и тону­са. А теперь сек­рет, кото­рым делят­ся атле­ты-сило­ви­ки (кста­ти, не одно поко­ле­ние!). Он заклю­ча­ет­ся в тре­ни­ров­ке одной груп­пы мышц не чаще одно­го раза в неде­лю. Это толь­ко кажет­ся бре­дом. Когда чело­век даёт мыш­це семи­днев­ное вос­ста­нов­ле­ние после очень интен­сив­ной тре­ни­ров­ки, резуль­тат появит­ся очень скоро. 

После сред­ней тре­ни­ров­ки — 48 часов вос­ста­нов­ле­ния про­сто обя­за­тель­ны. Отдых для роста мышеч­ной мас­сы (как след­ствие, вашей физи­че­ской силы и вынос­ли­во­сти) важен так же, как и рабо­та. Вот, напри­мер, очень эффек­тив­ная ком­би­на­ция направ­лен­но­сти ваших сил:

• Поне­дель­ник: Грудные/Бицепсы
• Втор­ник: Ноги
• Чет­верг: Плечи/Трицепсы
• Пят­ни­ца: Спина

Суще­ству­ет сте­рео­тип, при кото­ром жен­щи­нам кажет­ся, что тре­ни­ров­ка с весом — это толь­ко для муж­чин. Это миф. К телу куль­ту­ри­сток с нака­чен­ны­ми мыш­ца­ми такие заня­тия не приведут. 

Выби­рая толь­ко кар­дио-тре­ни­ров­ки, резуль­тат жен­щи­на полу­чит мало­за­мет­ный и разо­ча­ру­ет­ся. Очень мно­гие при­хо­дят в зал с лиш­ним весом. Да, опре­де­лён­ную часть жира кар­дио убе­рёт. Это хоро­шо в самом нача­ле, если образ жиз­ни жен­щи­ны был мало­по­движ­ным. Но потом сле­ду­ет дви­гать­ся даль­ше. Ина­че пред­ста­ви­тель­ни­ца пре­крас­но­го пола будет про­дол­жать ощу­щать пол­но­ту и дряблость. 

Сило­вые заня­тия с отя­го­ще­ни­ем дают жен­щине силь­ные руки, вырав­ни­ва­ют фор­му дру­гих мышц. Сило­вые упраж­не­ния рабо­та­ют даже в поло­же­нии лёжа на диване. Кро­ме того, в про­цес­се таких тре­ни­ро­вок жен­щи­на сжи­га­ет боль­ше кало­рий, укреп­ля­ет свои кости. А это важ­ная про­фи­лак­ти­ка остеопороза. 

Про­бле­ма не толь­ко деву­шек. Необ­хо­ди­мое коли­че­ство чистой воды во вре­мя заня­тий в тре­на­жёр­ном зале вос­пол­ня­ет поте­ри от пото­от­де­ле­ния. Если чело­век не вос­пол­ня­ет эти поте­ри, то быст­рее уста­ёт. Вода осво­бож­да­ет орга­низм от ток­си­нов, поз­во­ля­ет  сохра­нить здо­ро­вье суста­вов, уско­ря­ет мета­бо­лизм. Кро­ме того, это про­фи­лак­ти­ка голо­во­кру­же­ний, что тоже дале­ко не ред­кость при физи­че­ских нагруз­ках, осо­бен­но вна­ча­ле. Пьём воду после каж­до­го подхода!

Кар­дио­тре­ни­ров­ки, как и всё хоро­шее, необ­хо­ди­мо при­ме­нять в меру. Неред­ко при­хо­дит­ся наблю­дать изну­ре­ние каж­до­днев­ны­ми мно­го­ча­со­вы­ми кар­дио. Уста­нов­ка такая — резуль­та­тов мало, зна­чит надо уве­ли­чить нагруз­ку. Такая так­ти­ка — мно­го­ча­со­вые кар­дио­тре­ни­ров­ки — не даст жела­е­мо­го, раз­ру­шит мышеч­ную ткань, а вид будет раз­би­тый и устав­ший. Не надо, это не полезно. 

Слиш­ком про­дол­жи­тель­ные и силь­ные кар­ди­о­на­груз­ки при­во­дят к повы­ше­нию кор­ти­зо­ла (гор­мо­на стрес­са), кото­рый слов­но разъ­еда­ет мышеч­ную ткань. Рам­ки такие: от 3 до 5 раз в неде­лю кар­ди­о­за­ня­тий по  20–60 минут. Но не более. Под­клю­чай­те сило­вые тре­ни­ров­ки и радуй­тесь результатам. 

Это непра­виль­ное дей­ствие мож­но уви­деть прак­ти­че­ски в каж­дом зале. Вер­ти­каль­ная тяга широ­ким хва­том направ­ле­на на то, что­бы укре­пить мыш­цы спи­ны. Но часто гриф тянет­ся толь­ко засчёт рук, тол­ка­ет­ся слиш­ком низ­ко до живо­та, рыв­ка­ми. А за голо­ву заво­дить его нель­зя ни в коем случае! 

Как пра­виль­но: хва­том чуть шире ваших плеч берём­ся за гриф, под­тя­ги­ва­ем его чуть выше гру­ди без рыв­ка. Тело в это вре­мя чуть откло­ня­ет­ся назад, лопат­ки сво­дят­ся, а грудь рас­прав­ля­ет­ся — это сни­жа­ет нагруз­ку на бицеп­сы, заби­ра­ю­щие рабо­ту у спи­ны (не давай­те им сде­лать это!). 

Очень мно­гие жен­щи­ны, жела­ю­щие сбро­сить вес, кон­цен­три­ру­ют своё вни­ма­ние на живо­те. Они упря­мо дела­ют упраж­не­ния на пресс в надеж­де умень­шить жир. Подъ­ём ног в висе, скру­чи­ва­ния, накло­ны и пр. Про­бле­ма в том, что про­ра­бот­ка прес­са не умень­ша­ет жир на живо­те. Появ­ля­ет­ся при­зрач­ное ощу­ще­ние более плот­но­го живо­та, т.к. мыш­цы, рас­по­ло­жен­ные под жиром, при­об­ре­та­ют фор­му. Но сам жир не уходит. 

Что­бы его убрать, необ­хо­ди­мо пра­виль­ное пита­ние и кар­ди­о­на­груз­ки. Толь­ко после того как жир уйдёт, мож­но зани­мать­ся прес­сом 2–3 раза в неделю. 

Это, в основ­ном, про­бле­ма моло­дых деву­шек и тех, кто стре­мит­ся к гла­му­ру. Выде­ле­ние пота не долж­но вызы­вать стес­не­ний и каких-то ужи­мок. Тре­на­жер­ный зал — место для совер­шен­ство­ва­ния сво­е­го тела, укреп­ле­ния здо­ро­вья, актив­ной рабо­ты. Не про­по­тел — не тру­дил­ся. Не нано­си­те маки­яж перед тренировкой.

Очень жела­тель­но духа­ми не поль­зо­вать­ся вооб­ще, направ­ля­ясь в спорт­зал. Каж­дый в зале пре­одо­ле­ва­ет себя — тре­бу­ет­ся мно­го све­же­го воз­ду­ха. Когда ты пыта­ешь­ся рабо­тать над собой и чув­ству­ешь, как в обо­ня­ние бьёт кон­цен­три­ро­ван­ным аль­де­гид­ным обла­ком, это очень непри­ят­но. Кро­ме это­го, в зал ходят люди с аллер­ги­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, аст­мой. Для таких людей ваш пар­фюм может ока­зать­ся источ­ни­ком при­сту­па и обмо­ро­ка. Это жесто­ко и нрав­ствен­но недопустимо. 

Во мно­гих залах висят зер­ка­ла. Нет, не для кра­со­ты. Для того, что­бы тех­ни­ка упраж­не­ния была пра­виль­ной. Как музы­кан­там (вока­ли­стам, флей­ти­стам, к при­ме­ру) необ­хо­ди­мо видеть себя со сто­ро­ны, что­бы добить­ся пра­виль­но­го зву­ча­ния, так и тре­ни­ру­ю­щим­ся в спорт­за­ле ино­гда нуж­но обра­щать­ся к зеркалу. 

Одна­ко мно­гие про­фес­си­о­на­лы скло­ня­ют­ся к тому, что от зер­кал более вре­да, чем поль­зы, поэто­му в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных олим­пий­ских цен­трах вы не обна­ру­жи­те мно­го зер­кал. Зер­ка­ла не поз­во­ля­ют пол­но­стью скон­цен­три­ро­вать­ся на сво­их ощущениях.

Эта ошиб­ка подоб­на пунк­ту 5, но заслу­жи­ва­ет отдель­но­го вни­ма­ния. Не делай­те это бес­тол­ко­вое упраж­не­ние. Дан­ные дей­ствия уве­ли­чи­ва­ют талию в окруж­но­сти, а при округ­ле­нии спи­ны опас­ны для позво­ноч­ни­ка, т.к. при­во­дят к обостре­нию осте­о­хонд­ро­за, про­тру­зий и грыж. Это и не полез­но, и не красиво.

Мит­ро­фор­ный про­то­и­е­рей Алек­сандр Ново­па­шин — свя­щен­ник Ново­си­бир­ской епар­хии, кото­ро­го спорт­зал осво­бо­дил от инва­лид­но­го крес­ла, назы­ва­ет тех, кто тре­ни­ру­ет­ся, побе­ди­те­ля­ми: “Наси­лие над собой, пре­одо­ле­ние сво­их несо­вер­шенств состо­ит в том, что­бы еже­днев­но пере­сту­пать через себя. Когда систе­ма­ти­че­ски зани­ма­ешь­ся спор­том, пери­од роман­ти­че­ских пред­став­ле­ний о себе очень кра­ток. Ско­ро чело­век пони­ма­ет, что это не игра, а тяже­лый труд”. 

Побеж­да­ем себя, соблю­да­ем раз­но­об­ра­зие тре­ни­ро­вок, пьём воду, куша­ем допол­ни­тель­ное коли­че­ство бел­ка, сохра­ня­ем уме­рен­ность, исполь­зу­ем вер­ную тех­ни­ку, поте­ем (!), исклю­ча­ем пар­фюм и маки­яж на тре­ни­ров­ках и дела­ем толь­ко эффек­тив­ные упражнения. 

Новых побед над собой и будь­те здоровы! 

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу

).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Теги: здоровый образ жизни, фитнес, похудение, лишний вес, спорт, физические тренировки, занятия фитнесом, аэробные тренировки

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Анатомия силовых тренировок: полезные советы и основные ошибки при проведении тренинга

Женщины, которые начинают заниматься силовым тренингом, часто допускают серьезные ошибки, не позволяющие добиться желаемого похудения. Давайте же рассмотрим более детально наиболее распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

• Отсутствие регулярных тренировок – самая банальная и достаточно серьезная причина снижения эффективности занятий. Планомерное и статичное проведение тренинга позволит вашей мышечной ткани постоянно развиваться без вреда для организма.
• Однообразная программа силовых тренировок. Суть силового тренинга заключается в том, чтобы дать организму максимально допустимую нагрузку и заставлять мышечную ткань испытывать некий стресс. Постоянное выполнение одних и тех же техник приведет к тому, что ваши мышцы просто к ним привыкнут и перестанут как-либо реагировать. Рекомендуется менять каждые 2-3 месяца комплекс упражнений или постоянно внедрять в программу новые методы.
• В силовом тренинге ключевую роль играет дыхание. Его ни в коем случае нельзя задерживать, поскольку при увеличении нагрузки на тело у вас поднимется артериальное давление, что приведет к головокружению или даже к потере сознания.
• Если вы не собираетесь профессионально заниматься бодибилдингом и становиться культуристкой, то частые занятия вам ни к чему. 3 раза в неделю проводить тренировки будет достаточно, чтобы не переутомиться.
• Работа не с тем весом. Силовые тренировки для похудения подразумевают собой работу с весами: собственным или с утяжелением. Рабочий вес необходимо подбирать грамотно, поскольку слишком большой ведет к переутомлению и возникновению травм, маленький – к снижению эффективности тренинга.
• И одна и самых главных и опасных ошибок – сосредоточение только на проблематичных зонах. У женщин это чаще всего бедра, ягодичные мышцы и живот. Запомните – все тело необходимо тренировать в комплексе. В противном случае асимметрия мышечной ткани будет неизбежна.

Жим ногами лежа

Работая на этом тренажере, женщина находится в полулежачем положении. Ее ноги закинуты вверх и упираются в подвижную панель с грузом. Задача спортсменки — вытолкнуть груз вверх максимальное количество раз.

Бессмысленность такого упражнения в том, что наши ноги и так достаточно накачаны, чтобы ежедневно выдерживать вес всего нашего тела. Выполняя жим ногами лежа, женщина максимально нагружает поясницу. При этом не задействуются стабилизирующие мышцы бедер и торса, что повышает риск заработать межпозвоночную грыжу.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Силовая тренировка для женщин: проводим занятия в домашних условиях

Как уже было сказано выше, силовые тренировки подразумевают работу и с собственным весом, и с утяжелением, поэтому заниматься вы можете весьма эффективно и дома. Если вы только начали худеть, то ваш комплекс силовых тренировок дома должен включать в себя базовые техники.

Примерный план тренировок:

1. Разминка – обязательный элемент. Обезопасит вас от травм, растяжений и разрывов мышечной ткани. 2 минуты.
2. Скручивания – работа на верхний пресс. На начальном этапе выполняйте 3 подхода по 15 раз.
3. Скручивания с поворотом корпуса – задействуются боковые мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз.
4. Подъем ног в положении лежа – упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижнего пресса. Сделайте 3 сета по 10 повторений.
5. Выпады с гантелями – работают бедренные и ягодичные мышцы. При выполнении техники обязательно переносите вес тела на согнутую ногу. 4 подхода по 10 раз.
6. Боковые выпады с приседом – работают бедра и ягодицы. 3 по 10.
7. Отжимания – работа бицепса, грудных мышц и трапеции. 3 по 15.
8. Разведение рук с гантелями стоя или лежа – упражнение на бицепс и грудные мышцы. 4 подхода по 10.

Уровень гормонов

Физиология — то место, где мужчины и женщины отличаются катастрофически. Женская физиология невепоятно сложна.

Гормоны-андрогены, которые выделяются из надпочечников и яичников, влияют на силу, хотя точное их влияние до конца не ясно. Наиболее важный из них — тестостерон. Хотя у женщин в 10 раз меньше тестостерона (), уровень его сильно отличается среди женщин и влияет на силу больше, чем у мужчин.

Женщины с более высоким уровнем тестостерона могут быть намного сильнее и построить больше мышц, чем те, у кого он вырабатывается по нижним границам.

Женщины так же быстрее восстанавливаются и более выносливы благодаря эстрогенам ().

Строение мышц

Никаких отличий в строении мышц у мужчин и женщин нет. Нет гендерных различий и в типе мышечных волокон. Соотношение типа мышечных волокон (быстрых и «сильных» к медленным и «выносливым») может отличаться от человека к человеку, и зависит от генетики, а не от пола. На клеточном уровне мышцы мужчин и женщин имеют одинаковую способность к росту.

Медленное кардио сделает вас слабее

Допустим, вы бегаете на беговой дорожке в течение часа, чтобы сжечь 300 калорий. К сожалению, это меньше, чем когда вы покупаете один «полезный» кекс. Бегите еще хотя бы11 часов и вы начнетедействительно сжигать килограммы жира. Кроме того,что при такой медленной,скучной и долгой кардио тренировке вы сожжете минимум калорий,и можете быть уверены,что при такой тренировке вы потеряете какую-то часть мышц и устанете.

Чем меньше мышц у вас в теле, тем больше жира в вашем теле будет накапливаться ,тем самым вам будет еще труднее сбросить вес и еще труднее поддерживать вес, которым вы довольны.

И что еще хуже, потеря гормонов жировой ткани практически не была затронута во время кардио тренировки. Вы не раскачаете свой метаболизм, что означает, что когда вы слезетес беговой дорожки, вы не будете в течении дня сжигать калории,как вы себе это представляли.

План занятия в тренажёрном зале. С чего начать?

Придя в тренажёрный зал, многие не знают с чего начинать занятия. Тренера либо нет, либо по каким-то причинам к вам он не подходит, либо на старте просит денег, а они не всегда имеются.

Всего так много непонятно – незнакомого…

Первым самостоятельным занятиям отдельно взятой «тушки» в «тренажёрке» и будет посвящена данная статья.

Первое, начальное и главное – это разминка. Ей нельзя пренебрегать и делать её на «отвяжись».

Суть разминки – подготовить организм к работе и избежать травм.

Суставы, связки, мышцы нужно разогреть, сделать их пластичными.

Ещё один важный момент – разминка сама по себе – это уже неотъемлемая часть тренировки! Попробуйте – увидите, что после приведенной ниже разминки кажется, что уже потренировался!

Итак, много текста. Поехали!

Начнём. Как водится в России, с «задницы», т.е. про разминку с описанием читаем в приложении 1. Умные прочитают и выучат, а дураки дадут работу для трампунктов.

Переходим к Плану тренировок. На начальном этапе (1-3 недели), если Вы не сбежите из зала, что вполне вероятно, его достаточно.

Небольшие различия в упражнениях для мальчиков и девочек есть, что и будет указано в тексте.

Этот план универсален. И для полных, и для субтильных, и для мальчиков, и для девочек.

Если честно отработать по нему 3 недели, результат будет заметен. Тело подтянется, появится приятное ощущение мышц (они всё же есть!), и появится желание заниматься дальше!

Только чудес ждать не надо – это не пластическая хирургия.

Условно поделим тушку на 3 части: низ-верх-серединка.

Сегодня начинаем с низа. Пояснения по ходу и в конце текста.

Низ тушки

• 1) Жим ногами в тренажёре. Этот тренажёр есть практически в любом зале. По виду бывает разный. У нас – простой со свободными весами (блины от штанги), есть грузоблочные, очень удобные для девчонок – блины таскать не надо, лишь штифт на грузоблоке передвинь. Всё то же самое касается и других нижеприведённых снарядов.

  Техника выполнения. Ставим стопы на платформу на ширину плеч. Носки разводятся в стороны примерно на 30 градусов. Выжимаем платформу до конца. Затем (важно!), максимально разводя колени в стороны, опускаем платформу максимально вниз. И т. д., до нужного количества повторений, об этом ниже.




Старт

Нижняя точка

Финиш

• 2) Разучиваем новый термин – «суперсет». Это два упражнения, которые выполняются один за другим без отдыха. Два упражнения выполнил – отдыхаешь. Потом по новой.

Верх тушки

• 1) Жим сидя в тренажёре. Разгибаем руки – выдох, сгибаем – вдох. Движение на полную амплитуду.

Старт – медленно опускаем обратно – финиш. Всё просто.

• 2) Тяга блока за голову. Просто плавно тянем до касания шеи и также плавно отпускаем обратно.
• 3) Пулловер. Гантелька или диск от штанги в лапках в вот таком положении.
  Для девочек 5-7 кг. Мальчикам 10-15 кг. На старте берём снаряд двумя руками и выжимаем вверх наполовину. Так, чтобы из рук получилось «кольцо». Как на фото. Вот в таком положении и опускаем их за голову. Локти при этом неподвижны. Движение только в плечевом суставе. Вниз за голову максимально. Затем – исходное положение. И далее.

Cредняя часть тушки

• 1) Гиперэкстензии. Вот такое непростое слово. Станки бывают и другой, более эргономичной конструкции, но у нас вот такой. Не менее функциональный. Вроде бы простое движение, но содержит ряд нюансов. Перед стартом нужно свести лопатки, а голову поднять вверх. Затем всё просто – вниз-вверх в умеренном темпе. Выдох вверху. 15-20 повторений. Получается меньше – ничего страшного.
• 2) Пресс. Сгибание тушки. Именно так, как на фото и без всяких тренажёров. Лопатки отрываются от пола на 3-5см. Низ спины прижат к полу. Сжимаемся в комок, будто ёжик.

Всё. На первые 3 недели этого хватит. Если не устали – дальнейшая прогулка по залу и просто пробуем незнакомые тренажёры!

Теперь основное. Как работать по данному плану.

• Первое занятие всё выполнить по 1-му подходу. Подход – это выполнение 1-ого упражнения 10-15 раз. Выполнил – отдохнул 1-2 минуты – снова выполнил (это уже 2-й подход). Ни в коем случае не надо выполнять весь план тренировки и начинать сначала. Это совсем неправильно.
• Первое занятие – один подход на все упражнения, второе занятие – один-два подхода, третье – два подхода обязательно, третий – по желанию, на те упражнения, которые нравятся. Вторая неделя – всё по 2-3 подхода. Третья неделя – всё по 3 подхода.
• Количество повторений в подходе, 10-15 раз. Если легко 15 – вес увеличить. Если не получается 10 – снизить. Последние повторения должны даваться с явным трудом, иначе результата не будет. Пресс – исключение. Его нужно делать «до предела».
• Отдых между подходами и упражнениями 1-2 мин. На начальном этапе отдыхайте много и долго. Помните, что процесс облагораживания вашей «тушки» идёт не во во время тренировки, а во время отдыха и сна между занятиями. Поэтому отдыха много не бывает, а главное в этом кордебалете – регулярность! А не интенсивность отдельной тренировки.
• Заниматься нужно 3 раза в неделю. Через день. Чтобы мышцы восстановились. Именно в процессе отдыха и происходят «чудеса» восстановления «тушки». Классика: Пн-Ср-Пт. Вт, Чт. – время восстановления. Сб, Вс. – тоже. Далее – следующий недельный цикл.
• Можно начинать с любого понравившегося «блока» упражнений: низ, средняя часть или верх. Главное, не нужно менять упражнения местами! «Блоки» – нужно.
• Никаких резких движений. Всё плавно и аккуратно. На раз-два поднимаем, на раз-два-три опускаем.
• Паузы между упражнениями заполняем медленными, плавными растяжками.

Ну, вот и всё для начала.
Не забываем про разминку в приложении 1!
Всем здоровья и удачи!

Приложение 1

Всё ниже описанное делается по 15-20 раз.

• До или после разминки можно 5-10 мин. велотренажёра или дорожки. Скакалка тоже годится.
• Немного самостоятельной растяжки после разминки тоже не помешает!

За обсуждение и любую критику, буду благодарен.

С Уважением, Денис Чернигов. Мастер спорта России по пауэрлифтингу, Чемпион России по жиму штанги лёжа. Тренер с 19-ти летним стажем по пауэрлифтингу, атлетизму и реабилитационной физкультуре.

Отдельное спасибо за редактирование персональному тренеру тренажёрного зала, МСМК Евгении Суховой,

А так же, фотомоделям: инструктору по фитнесу и акваэробике клуба «Аквастар» МС Росси по спортивной аэробике Юлии Войтович и ветерану альпинизма небезизвестному форумчанину Юрию Михайличенко.

Эта садистская японская фитнес-игра заставляет девушек тренироваться

Я не в форме. Я даже не активен. Кардио для меня — это когда-то танцевать в клубе da под синей луной, и, несмотря на мое членство в скалодроме, я так же запыхался, когда подхожу к входной двери своей четырехэтажной квартиры для прогулок сегодня, как и когда Я переехал сюда два года назад.

Но в течение четырех дней на прошлой неделе я несколько раз в день лежал на полу, делая скручивания и подъемы ног.И не просто несколько наборов — по сотни штук каждого. Я, вероятно, сделал в тот период больше скручиваний, чем за всю свою жизнь, и, если не считать сильной простуды в груди, я все еще хожу.

Что могло заставить меня заняться спортом?

Конечно же, это японская игра-романтика-слэш-фитнес, в которой смутно здоровенный персонаж манги ругает вас, заставляя потренироваться. Игра называется Burn Your Fat With Me! Для девочек , и я обнаружил его в прошлом месяце в Apple Store после того, как поиграл в другие типы otome , , или романтические приключенческие игры, ориентированные в первую очередь на девочек-подростков.

Игра была запущена в 2013 году японским инди-разработчиком Creative Freaks. После того, как он приобрел некоторую популярность в Японии, в августе прошлого года разработчики выпустили англоязычную версию. Всего игру скачали почти миллион раз.

Что я получаю. В том, что можно описать как чудо, Burn Your Fat With Me! Для девочек удалось удержать меня через уникальное сочетание повествования, ненависти к себе, отвращения к другим и инновационной концепции под названием moevation .(Подробнее об этом позже.) Но действительно ли оно того стоило, учитывая его садистские методы?

G / O Media может получить комиссию

В игре пользователь играет застенчивого, но талантливого первокурсника престижной академии исполнительских искусств, который попытался сбросить несколько фунтов. Чтобы продвигаться по главам, игрок должен выполнять все больше приседаний в реальной жизни. (Я выбрал скручивания вместо приседаний, в основном для благополучия моего несуществующего пресса.)

Конечно, скручивания в реале, чтобы прокладывать себе путь через японскую историю любви, звучит достаточно невинно, правда? НЕПРАВИЛЬНО.Понимаете, главный любовный интерес в этой игре — «мотиватор» — это мальчик по имени Кей Кацураги, ультраталантливый руководитель школьной актерской труппы. И он изо всех сил высмеивает вас по поводу вашего тела.

На протяжении нескольких первых глав каждый раз, когда появляется Кей, он делает резкие замечания о вашем теле, ваших предпочтениях в еде, вашей «потребности» похудеть. Он сравнивает вас с худыми и модными девочками в школе, и он шутит о вашем желании попробовать магазин мороженого (хотя мой персонаж действительно любит ее мороженое).

Но в сложной ситуации кнута и пряника Кей также помогает тренировать . Он считает ваши скручивания , а издевается над вами . От этого парня никуда не деться, если только вы не хотите купить другого персонажа за 1,99 доллара.

Несмотря на джебы Кея, я был полон решимости продолжать игру. Видите ли, великолепие японских романтических игр состоит в том, что технически вы играете не как себя — вы играете как персонаж. И, помоги мне Богиня, я не собирался бросать эту девушку, издеваемую, несчастную и одетую в неподходящий трико.Я собирался показать Кей, кто для нее босс.

По мере развития сюжета оскорбления Кея становятся все реже и в конечном итоге заменяются словами ободрения — классический пример японского аниме / манги / сим-тропа tsundere , в котором персонаж изначально настроен враждебно и становится лучше через некоторое время. (Подумайте о мистере Дарси, но как о японском мультфильме.)

В конце концов, Кей даже превозносит актерский талант главной героини, защищает ее, когда некоторые брошенные подлые девчонки высмеивают ее — и, конечно же, просит ее стать его девушкой.

Как бы я ни был счастлив за свою девушку (я полагаю) и доволен своим растущим прессом, я все равно был не в себе. Несомненно, с 1980 года показатели подросткового ожирения утроились, и для некоторых потеря веса может быть полезной. И эй, модель сержанта-инструктора по фитнесу, требующего, чтобы его (или ее) приверженец пота , не нова. Но предположение, что мой персонаж датирует этого придурка? Ой ад нет. Hell no для всех девочек-подростков, которые должны больше сосредотачиваться на любви к своему телу, чем на том, чтобы доставить удовольствие парню.

Как написала после игры Моника Ким из Vogue : «Оказывается, любовь — не лучший мотиватор, а гнев».

Так что же думали Creative Freaks ?

Получается Сжигай жир вместе со мной! больше связан с борьбой, как с проблемами веса, так и с тем, чтобы быть мелким инди-разработчиком в резервуаре огромных компаний, занимающихся симуляторами знакомств, чем с менталитетом позора тела, ведомого братанами.

«Раньше у меня был действительно лишний вес, я мог тренировать мышцы, бегать и сидеть на диете, чтобы похудеть», — сказал мне Минеаки Сугата, основатель и генеральный директор Creative Freaks, в переводе его переводчика Марди Робинсона.«Из этого опыта я подумал, что, если бы я мог сделать игру, в которой упражнения были бы действительно забавными?»

С этого момента Сугата начал работу над тем, что в конечном итоге стало оригинальной Burn Your Fat With Me , выпущенной в 2011 году и предназначенной для парней. Два года спустя, в 2013 году, Creative Freaks выпустила версию For Girls .

«Изначально игра создавалась для развлечения», — пояснил Сугата. «У меня также не было денег для бюджета, и у меня не было никого, кто знал меня или мою работу.Поэтому вместо того, чтобы делать крутого и джентльменского персонажа эскортного типа, чтобы ухаживать за игроком, я подумал, что было бы лучше создать персонажа, который вызовет реакцию вроде «Что это, черт возьми?!». воздействовать и начать разговор ».

(Примечательно, что население Японии — одно из самых худых в развитом мире. В 2008 году правительство Японии приняло закон, который требовал от граждан проходить ежегодное измерение талии. Тем, кто превышал правительственные стандарты, предписывались диетические рекомендации.Вдобавок ко всему, японские женщины, в частности, сталкиваются с огромным давлением, чтобы быть худыми, и фактически становятся стройнее в демографическом плане, хотя люди и учреждения, такие как LaFarfa, модный журнал , ориентированный на более пышных женщин, работают над борьбой со стигмой. о несоблюдении стандарта худощавости с телесно-позитивными сообщениями.)

Возможно, причиной, по которой я продолжал играть, было то возмущение, которое описывает Сугата, или, возможно, это было moevation, термин, придуманный Creative Freaks. Moevation — это сочетание «мотивации», а moe, — сложное понятие в японской поп-культуре. Наиболее прямое объяснение состоит в том, что moe описывает тип человеческого влечения к персонажам аниме и манги, хотя не обязательно сексуальное влечение. Это похоже на то, когда вас необъяснимо тянет к супер- каваи (или симпатичному) персонажу.

«[ Moe ] означает разные вещи для разных людей», — сказал мне Иэн Кондри, доцент кафедры сравнительных медиа-исследований Массачусетского технологического института и автор книги «Душа аниме: совместное творчество и история успеха в СМИ Японии», .«Я определяю это как эмоциональную реакцию на какую-то особенность, эту эмоциональную реакцию, которая носит очень личный характер». Он объяснил, что moe не обязательно должно быть связано с общей историей или предысторией персонажа, это может быть влечение к любая его часть — даже очки персонажа. «Это вызывает у вас эмоциональную реакцию».

Хотя Кей определенно вызвал у меня эмоциональную реакцию, я не уверен, что могу описать это как млн. Скорее, отвали, мелкий дронт.

Еще, Сжигай жир вместе со мной! Для девочек может иметь потенциал для охвата демографических групп, отличных от других фитнес-технологий. «Люди проводят много часов, если не сотни часов, играя в игры, — сказал Сугата. «Я подумал, а что, если бы все эти люди могли потратить определенный процент своих часов на что-то полезное?»

Если для тренировки мне нужно подтверждение от вымышленного персонажа, который становится немного лучше с каждым кранчем или приседанием (пока я продвигаюсь к вершине актерской программы какой-нибудь вымышленной школы), тогда, черт возьми, может я в конце концов, может быть фитнес-наркоманом.Но, возможно, ради моего здравого смысла и будущего образа нашего общего тела, следующее издание Burn Your Fat With Me! может избавиться от жирного позора. А может быть, на голос главного любовного интереса выберут Идриса Эльбу. Просто предложение!

Разведение ног на тренажере — как правильно выполнять упражнения? — AAFS

Разведение стоп на тренажере — популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц.Он популярен среди женщин, потому что в сочетании с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, подчеркивая тем самым линию талии.

На какие мышцы направлено упражнение?

При выводе ступней на тренажере работают следующие мышцы:

• Целевые мышцы: средняя и минимальная ягодичные мышцы. Эти мышцы несут основную нагрузку

• Дополнительные: мышцы, напрягающие широкую фасцию, разгибатели позвоночника, квадратные поясничные мышцы и пресс

Помните, разведение ступней на тренажере является дополнительным упражнением.Его разовое исполнение не позволит создать красивую и гармоничную фигуру. Его следует включать в комплексную тренировку ног и ягодиц.

Некоторые машины позволяют откидывать сиденье. Выполняя упражнение в таком положении, вы максимизируете нагрузку на целевые мышцы — среднюю и малую ягодичные мышцы. Если вы держите туловище прямо или наклоняетесь вперед, будет работать верхняя большая ягодичная мышца.

Чтобы полностью проработать ягодичную мышцу во время упражнения, попробуйте изменить угол наклона тела.На вдохе слегка наклоните тело вперед, затем отклонитесь назад, сохраняя спину прямой.

Техника выполнения упражнений

Разведение ступней на тренажере выполняется на специальном тренажере. В первую очередь нужно установить вес. Для мужчин рекомендуемый вес от 20 до 25 кг. Для женщин — от 10 до 20 кг. Подобрать правильный вес совсем несложно. Начните со средней точки и постарайтесь сделать не менее 10-15 повторений. Если вам удалось выполнить упражнение, и в мышцах ног появилось сильное жжение, вес подобран правильно.

1Займите исходное положение. Сядьте на тренажер, положив бедра между боковыми опорами. Возьмитесь за ручки. Выпрямите грудь и спину. Теперь можете приступить к упражнению.

2 На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. Подержите несколько секунд.

3 Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться навстречу друг другу не под давлением тренажера, а слегка сопротивляясь ему.Мы не полностью расслабляем мышцы и выполняем движения полностью под контролем.

В зависимости от подготовки повторите описанное движение 15–20 раз. Сделайте перерыв на 30 секунд и сделайте еще 1-2 подхода. Чередуйте подходы с другими упражнениями.

Если вы хотите нарастить мышцы и сжечь жир, дополните упражнения для ног кардио-упражнениями средней интенсивности. Всегда заканчивайте растяжкой.

Как сделать упражнение более эффективным?

• Следите за тем, чтобы движение совершалось только за счет тазобедренного сустава.Коленный и голеностопный суставы не задействованы.

• Избегайте использования силы инерции в своих движениях.

• Не сводите ноги вместе. Держите мышцы в напряжении

• Выверните ступни наружу. Теперь вы можете лучше прорабатывать ягодицы

Эффективность упражнений

Тренеры, как и сами спортсмены, часто критикуют упражнение, прежде всего потому, что оно воздействует на среднюю ягодичную мышцу, а его размер невелик.Эту мышцу довольно сложно проработать, чтобы ягодицы заметно увеличились. К тому же из-за своего небольшого размера затрачивает мало энергии, поэтому серьезного жиросжигающего эффекта от упражнения ожидать не стоит.

Однако это не значит, что разводить лапки на тренажере бесполезно. Просто нужно понимать, зачем они нужны и с какими упражнениями их нужно сочетать.

Тренеры различают две категории людей, которым это определенно подходит.Первый — новички. Часто тем, кто только начинает осваивать тренировки, сложно выполнить базовый комплекс. Сведение ног поможет привести мышцы в тонус, что в дальнейшем позволит организму лучше справляться с нагрузкой.

Вторая категория — девушки. Округлая форма ягодиц часто является целью тренировок. Тренировка средней ягодичной мышцы вместе с большой ягодичной мышцей позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто этого достаточно, чтобы тело стало идеальным.

Спортсмены-мужчины используют упражнение для предварительного утомления или при работе с мышцами нижней части тела.

При тренировке по сжиганию жира, когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, упражнение используется в конце круга как отдых, а сложные энергоемкие движения ставятся в начало.

Таким образом, разведение ступней на тренажере может стать важной частью комплексной тренировки бедер и ягодиц.

6 фитнес-приложений, которые делают тренировки слишком увлекательными, чтобы их пропустить

Давайте будем честными — у всех нас бывают дни, когда нам нужна дополнительная мотивация к упражнениям.Иногда эту теплую постель или следующую серию на Netflix слишком сложно отрицать, особенно когда мы устали от наших повторяющихся упражнений.

Эти замечательные приложения открывают новую эру геймификации фитнеса.

Эти фитнес-приложения делают тренировки безумно увлекательными — вы будете приходить в спортзал 7 дней в неделю!

Для многих из нас, живущих в век цифровых технологий мгновенного удовлетворения, бег не всегда является самым увлекательным занятием в фитнесе.Некоторым бег может показаться медитативным, другим он покажется чрезвычайно скучным. Зомби, беги! — это приложение, которое делает работу по-настоящему увлекательной. Зомби, беги! сочетает в себе рассказывание историй в аудиокнигах с упражнениями с повествованием, которое заставит вас раз за разом отправиться на улицу.

Вы становитесь Бегуном 5, выжившим после зомби-апокалипсиса, опустошившего мир. Присоединяясь к одному из немногих лагерей выживших, Abel Township, вы будете вынуждены зарабатывать свое имущество, отправляясь в регулярные экспедиции.Цели вашей миссии объясняются вам с помощью аудиозаписей, перемежающихся с музыкой из вашего заранее составленного плейлиста, поскольку вас отправляют собирать информацию, припасы и раскрывать секреты, окружающие таинственную вспышку зомби.

Зомби, беги! История очень увлекательна и заставляет пользователей с нетерпением ждать начала работы. Приложение также включает в себя последовательности погони за зомби, которые заставляют вас бежать быстрее в течение определенного периода времени, чтобы избежать преследующей вас нежити (идеально подходит для интервальных бегунов).

Во время выполнения миссий вы будете собирать припасы, которые затем можно использовать в приложении для строительства и развития базового лагеря поселка Абель. Улучшайте больницу, постройте детскую площадку или отремонтируйте укрепления — ваш выбор!

ZombieLink — еще одна крутая функция, которая позволяет вам видеть свой беговой маршрут и отслеживать свой темп во время различных миссий. Вы даже можете увидеть, какие песни заставили вас бежать быстрее! Нам всем нужно несколько хороших песен для накачки.

В Zombies упаковано много ценностей, беги! Это очень забавное приложение, благодаря которому работа становится самой интересной и увлекательной из всех, что когда-либо были.Кому-то может показаться концепция фитнес-приложения с аудио-историей про зомби немного странной, но не позволяйте этой необычной концепции ввести вас в заблуждение — это приложение гениальное. Наконец-то бег — это весело!

Зомби, беги! доступен в App Store и Google Play Store за $ 3,99.

Сжигай свой жир со мной — это совершенно другое приложение для тренировок, которое служит виртуальным симулятором свиданий в аниме, в котором вы впечатляете свидание своей аниме-мечты своим сладким, сладким грудные.Вы можете выбрать своего «партнера по тренировкам», который будет тренироваться вместе с вами, подбадривая вас и помогая пройти различные испытания.

В приложении отмечается, что оно мотивирует пользователей использованием «моэ», японского термина, используемого для описания «того особого, тающего сердца чувство, которое вы испытываете, когда видите очаровательного женского персонажа». Эй, что бы ты ни двигал, приятель, это зона, свободная от суждений. Несмотря на необычную предпосылку, приложение загружено приличным количеством контента. Сюжетный режим включает 800 озвученных строк диалога с 15 эпизодами, которые становятся все более сложными.

Не волнуйтесь, дамы, для вас тоже есть версия с приятелями-мужчинами (хотя сейчас все на японском, так что вам нужно быть хотя бы двуязычным, чтобы получить удовольствие).

Burn Your Fat With Me доступен в App Store и Google Play Store за $ 3,99.

Superhero Workout — еще одно отличное приложение для упражнений от Six to Start, той же команды, что и Zombies, Run! Superhero Workout работает аналогично популярному приложению 7 Minute Workout , но Superhero Workout добавляет приятный игровой элемент, чтобы сделать вещи намного более увлекательными.

В Superhero Workout вы защищаете землю от вторжения с помощью уникального боевого костюма роботов AEGIS One. Чтобы спасти человечество, вы должны пилотировать AEGIS One и выполнять различные упражнения, чтобы активировать оружие, щиты и различные другие классные способности

Superhero Workout имеет несколько довольно интересных дополнительных функций, которыми вы можете воспользоваться, например активируемый камерой трекер движения, который подсчитывает количество ваших повторений и помогает измерить количество сожженных калорий! Приложение даже можно синхронизировать с Apple TV или Chromecast, чтобы вы могли наблюдать за происходящим на большом экране.

Superhero Workout — отличное приложение для тех, кто ищет мотивирующую тренировку для всего тела, увлекательную и увлекательную.

Superhero Workout доступен в App Store и Google Play Store за $ 2,99

Nexercise — это приложение, которое отслеживает ваши движения и награждает пользователей очками по мере того, как они тренируются. Поначалу это звучит довольно стандартно. Разница здесь в том, что эти очки, которые вы зарабатываете, на самом деле равны и стоят чего-то.

баллов, заработанных через Nexercise , можно обменять на подарочные карты в таких магазинах, как Home Depot, Sephora, CVS и других! Превратите работу в свою постоянную работу!

Nexercise позволяет даже соревноваться с друзьями и коллегами. Нет ничего лучше небольшого дружеского соревнования, чтобы оживить мир!

Вы можете бесплатно загрузить приложение Nexercise’s Nextrack из App Store и Google Play Store.

BattleSuit Runner Fitness — еще одно сюжетное приложение для бега, очень ( очень ) похожее на Zombies, Run! На этот раз вместо того, чтобы спасти мир от орд нежити, вы защищаете Землю от инопланетных захватчиков.Вы ускоряете или замедляете свой темп, чтобы активировать различные функции своего боевого костюма, которые помогут вам защититься от инопланетной нечисти.

Уникальным аспектом Battesuit Runner является возможность выбора. В некоторые моменты вашей миссии вам может быть предоставлен выбор — либо вернуть заложников в безопасное место, замедлившись, либо преследовать врага, ускорившись. Разные варианты дают разные результаты, что добавляет игре интересный аспект выбора.

Battlesuit Runner также предлагает боевые схватки, в которых вам придется сражаться с вражескими пришельцами.Ваш успех будет зависеть от того, насколько вы обновили свой костюм, что вы можете сделать с помощью «иридиума», игровой валюты, которую можно бесплатно заработать в миссиях или купить за реальные деньги Земли.

Несмотря на то, что дизайн приложения не вызывает никаких сомнений, миссии с озвучкой достаточно интересны, чтобы привлечь внимание и определенно привнести немного удовольствия в средний ход.

Battlesuit Runner Fitness всего за $ 0,99 в App Store и Google Play Store.

Pact позволяет пользователям заключать договоры с другими пользователями для разработки и достижения целей здорового питания, делая ставки на реальные деньги, чтобы дать вам стимул.

Если вы будете придерживаться своих целей, вам будут платить! Если вы не соблюдаете свои стандарты, вы платите пользователям, которые остаются приверженными.

Очевидно, что денежный стимул сработал для многих пользователей — Pact смог помочь участникам достичь 95% своих целей. Довольно впечатляющий материал!

Pact можно бесплатно загрузить в App Store или Google Play Store.

Эти приложения лидируют в новой эре геймификации упражнений, делая фитнес, наконец, увлекательным! Какие классные фитнес-приложения я пропустил? Поделитесь своими лучшими выборами в комментариях.

ZombieLink, фото от Джойстика Чика

Fitness Controls для The Sims 4 от roBurky

Последнее обновление: v2.0.3.2, 8 декабря 2020 г.
Working for The Sims 4 v1.77.131, The Cottage Living Patch, 20 июля 2021 г.
Также совместим с The Sims 4 Legacy Выпуск

Что он делает
Этот мод представляет собой набор настроек и опций для вас, чтобы контролировать изменения жира и мускулов ваших симов.Через удобное меню настроек игры вы можете:

• Уменьшите (или увеличьте) скорость изменения жира и мышц всех симов.
• Предотвратить все изменения жировых отложений и мышц у симов, не проживающих в доме, ведущем активный образ жизни.
• Расширьте пределы уровня жира и мускулов симов, позволяя им становиться тяжелее, стройнее или мускулистее.
• Примените исправление для всех подростков, страдающих недостаточным весом.
• Удалите более медленное разложение жира и мышц у симов с чертой «Высокий метаболизм».

Зачем вам это?
Жировые и мышечные изменения в немодифицированном The Sims 4 настроены так, чтобы быть очень быстрыми, поэтому вы можете сразу увидеть результаты после тренировки. Если вы играете на более длительный срок, или хотите более тонкую функцию фитнеса, или вам нравится идея более реалистичного изменения тел симов, вам может понадобиться функция Fitness Changes Multiplier этого мода, чтобы замедлить процесс.

В немодифицированной игре у фоновых симов, которые едят из продуктовых ларьков и ходят в спортзал, жир и мышцы меняются по сравнению с тем, что они делают в вашем районе.Это может привести к тому, что они быстро станут экстремальными, если большую часть времени на экране они проводят за упражнениями или едой. Если вы играете с более длительным сроком жизни или с отключенным старением для неигровых симов, эта проблема усугубляется. Если вы часто меняете домохозяйства, это может повлиять на ваших собственных симов, когда они находятся вне вашего контроля. Использование этого мода No NPC Fitness Change может решить эту проблему, в то же время позволяя вашим играемым симам зависеть от фитнеса, пока вы играете с ними.

Если вы хотите, чтобы ваши симы могли расти и принимать более разнообразные формы тела, чем позволяет базовая игра, вам может понадобиться функция Expanded Fitness Limits .