В чем особенности начавшегося 1 апреля призыва в армию — Российская газета
Прививка для новобранца
Ровно год они проведут в армии, на флоте, а также в воинских частях других силовых министерств и ведомств, где законом предусмотрена военная служба. В частности, в МЧС и Росгвардии.
В Генштабе уже пообещали: как и две призывные кампании прошлого года, нынешний набор молодых солдат организуют с соблюдением особых санитарно-эпидемиологических мер. Так, перед отправкой в войска всех новобранцев обязательно протестируют на наличие коронавируса. Парней с Covid-19 в армию, разумеется, не возьмут, а отправят лечиться. По прибытию в часть Вооруженных сил всем желающим призывникам сделают прививку вакциной «Спутник V».
Накануне начальник Главного организационно-мобилизационного управления Генштаба Евгений Бурдинский рассказал о некоторых других особенностях весеннего набора молодых солдат. По словам генерала, призыв на военную службу организуют в 83 субъектах РФ. В войска не будут направлять жителей Республики Коми и Ямало-Ненецкого автономного округа. Призывные мероприятия там проводятся раз в год — осенью.
А в 24 муниципальных образованиях пяти субъектов Российской Федерации — Республике Саха (Якутия), Забайкальском, Камчатском и Хабаровском краях, а также в Чукотском автономном округе — парней призывают в армию только с 1 мая по 15 июля. То есть набор молодых солдат этой весной и летом там состоится.
Фото: предоставлено Минобороны
Пост в военкомате
Другая особенность весеннего призыва-2021 заключается в том, что к работе с будущими солдатами допустят только сотрудников военных комиссариатов, прошедших вакцинацию от коронавируса или переболевших Covid-19 и имеющих антитела. «Это позволит исключить риски заражения призывников и дополнит комплекс ранее установленных противоэпидемиологических мер», — объяснили в Минобороны РФ.
Там добавили, что успешно апробированные и доказавшие свою эффективность в прошлом году профилактические меры позволили избежать проникновения опасной инфекции в Вооруженные Силы. С учетом такого опыта в военкоматах уже создали запасы медицинского имущества, медикаментов и оборудования. На склады заранее завезли продовольствие и вещевое имущество для новобранцев весны-2021. А призывные и сборные пункты обеспечили бесконтактными термометрами, медицинскими масками, бактерицидными лампами и дезинфицирующими средствами.
Кроме того, с началом призывных мероприятий в комиссариатах выставят медицинские посты. Там станут проверять температуру у сотрудников, призывников и посетителей. А потоки молодых людей разведут так, чтобы их контакты с другими людьми внутри военкомата были минимальными.
Фото: предоставлено Минобороны
«Зеленый» солдат в синей форме
Как и в прежние годы, перед отправкой призывников к местам службы их переоденут в новенькую повседневную форму одежды. У новобранцев ВМФ она будет черного цвета. У новобранцев ВКС и десанта — синей. Молодых солдат Сухопутных и других родов войск переоденут в форму защитного цвета.
Всем призывникам выдадут банковские и персональные электронные карты, а также армейские несессеры со средством для дезинфекции рук. Для перевозки ребят на призывные и сборные пункты будут использовать автотранспорт, прошедший специальную дезинфекционную обработку.
По прибытию на эти пункты всех призывников протестируют на наличие коронавируса. Процедура повторится в воинских частях, где предстоит служить новобранцам. По пути туда парни станут пользоваться медицинскими масками и дезинфицирующими средствами. А на остановках их изолируют от других пассажиров в залах ожидания железнодорожных вокзалов и аэропортов.
Для встречи и перевозки молодого пополнения в воинских частях выделят свой автотранспорт. А уже на территории полков и дивизий призывников разместят в отдельных помещениях — такой своеобразный карантин продлится 14 суток.
«Во всех военных комиссариатах и воинских частях выделены отдельные помещения для размещения (изоляции) сотрудников, призывников и военнослужащих при выявлении у них признаков респираторных заболеваний. Определен порядок их доставки специализированным транспортом (машинами скорой помощи) в медицинские организации для оказания экстренной помощи», — проинформировали в Минобороны РФ.
Фото: предоставлено Минобороны
Пора домой
Там также объяснили, как этой весной и летом пройдет увольнение военнослужащих в запас. Перед их отправкой домой каждого предупредят о необходимости соблюдать в пути меры личной гигиены. Кроме того, «дембелей» обеспечат медицинскими масками и дезинфицирующими средствами.
В апреле-июле продолжится комплектование научных, научно-производственных и спортивных рот. В Вооруженных силах таких подразделений сейчас 17. Восемь научных рот базируются в военном инновационном технополисе «Эра» (Анапа). Есть еще четыре научно-производственные роты и пять спортивных подразделений.
Фото: предоставлено Минобороны
Спроси о службе
В Минобороны РФ также сообщили, что с 15 апреля по телефонам 8(495) 498-96-96, 498-96- 97, 498-96-98 будет работать «прямая телефонная линия» Главного организационно-мобилизационного управления Генштаба. Этот главк курирует все вопросы, связанные с призывом на военную службу. График работы «прямой линии» такой: вторник и четверг с 10 до 12 часов (время московское).
Кроме того, на официальном сайте Минобороны России в разделе «Контакты» (подраздел «Для граждан») молодые люди и их родители смогут обратиться со своими вопросами и проблемами в электронные приемные главнокомандующих видами, командующих родами войск и войсками военных округов, а также Северного флота. Для сведения: в разделе «Научные роты» на этом сайте перечислены требования к кандидатам на службу в таких подразделениях. Там же можно разместить резюме для дальнейшего отбора.
А в разделе «Служба по призыву» будущие солдаты и их близкие найдут нужные и актуальные сведения по данной теме. «Для удобства получения актуальной информации по вопросам призыва и быстрого доступа к соответствующему разделу на официальном сайте Минобороны России все желающие могут воспользоваться QR-кодом, специально разработанном для мобильных устройств связи», — сообщили в ведомстве.
Путин подписал закон о правилах медосмотра перед призывом в армию
https://ria.ru/20210430/medosmotr-1730789019.html
Путин подписал закон о правилах медосмотра перед призывом в армию
Путин подписал закон о правилах медосмотра перед призывом в армию — РИА Новости, 30.04.2021
Путин подписал закон о правилах медосмотра перед призывом в армию
Президент России Владимир Путин подписал закон, уточняющий правила медосмотра перед призывом в армию, соответствующий документ опубликован на официальном… РИА Новости, 30.04.2021
МОСКВА, 30 апр — РИА Новости. Президент России Владимир Путин подписал закон, уточняющий правила медосмотра перед призывом в армию, соответствующий документ опубликован на официальном интернет-портале правовой информации.Согласно закону, наличие оснований для отсрочек от призыва на военную службу по состоянию здоровья и их правильность проверяет призывная комиссия региона. Если выявлены нарушения, проводится контрольный медосмотр.»Граждане, заявившие о несогласии с заключением об их годности к военной службе по результатам медицинского освидетельствования, направляются на контрольное медицинское освидетельствование», — отмечалось в тексте законопроекта к третьему чтению.Также закон уточняет обязанности призывной комиссии региона и определяет порядок направления гражданина на амбулаторное или стационарное медобследование.»Этот законопроект направлен на совершенствование порядка проведения медицинских мероприятий по обеспечению исполнения гражданами воинской обязанности. Он позволит минимизировать случаи вынесения ошибочных заключений о категории годности граждан к военной службе по состоянию здоровья», — говорил ранее РИА Новости председатель думского комитета по обороне Владимир Шаманов.
россия, владимир шаманов, владимир путин, общество
пять советов призывнику — Публикации — город Рязань на городском сайте RZN.info
Как подготовиться к армии: пять советов призывнику
Мы подготовили пять советов для тех, у кого уже на руках повестка.
1 апреля стартовал весенний призыв. И это совсем не шутка.
Уже сейчас тысячи молодых людей в возрасте от 18 до 27 лет проходят медкомиссии, изучают расписание болезней, кто-то «косит», а кто-то пытается скрыть свои недуги, чтобы в будущем попасть в ВДВ или на флот.
Многих врачи признают негодными, но большинство отправится защищать родину.
Мы решили немного помочь советами тем, кому совсем скоро предстоит поменять свои модные кроссовки на берцы марки «Донобувь».
В этой статье мы не стали рассуждать о том, стоит или не стоит идти в армию, как избежать призыва и так далее. Эти пять довольно очевидных советов для тех, у кого уже на руках повестка об отправке.
Да, и еще небольшая ремарка. Автор не претендует на истину: условия службы могут отличаться даже в пределах одной части.
Совет первый: подготовьтесь физически
Армия — это место, где очень много бегают: утром, днем, иногда вечером, в будни и праздники. Никто не станет интересоваться вашими физическими способностями: ребята, годные только работать с техникой (группа здоровья Б3), бегают наравне с теми, кто по неизвестным причинам не попал в ВДВ (группа А1). И это тяжело, особенно обладателям лишних килограммов — проверено на себе. Поэтому лучше сбросить их на «гражданке».
Кстати, «качаться» перед армией бесполезно: все культуристы, с которыми служил автор этих строк, мгновенно теряли мышечную массу из-за особенностей питания. Поэтому бегайте — долго и упорно, не лишним будет и умение подтягиваться: чем больше, тем лучше.
Совет второй: научитесь орудовать иголкой
Умение быстро и качественно шить очень пригодится: почти ко всему в армии положено пришивать бирки: от шапки до бронежилета. Кроме того, в любой момент может порваться что-то на самой форме: брюки разойдутся по шву или пуговица оторвется. Исправлять недочет нужно быстро, ведь за рваные штаны никто по голове не погладит.
Раньше жизнь солдатам портили еще и подворотнички, которые требовалось постоянно подшивать и стирать, но их отменили.
Кстати, про стирку. В частях есть стиральные машины, но далеко не факт, что ими получится часто пользоваться. Да и вообще, комнату с ними могут закрыть для сохранности, чтобы показывать проверяющим. Поэтому стирать руками придется много, впрочем, в этом нет особой науки.
Совет третий: наведите справки
Перед тем, как идти в армию, стоит немного о ней узнать. Нет, учить устав наизусть никто не предлагает, да и это невозможно: общевоинских уставов четыре и далеко не все положения нужно знать простому «срочнику».
А вот изучить воинские звания, знаки отличия и хотя бы поверхностно разбираться в том, какие виды и рода войск существуют, довольно полезно. Тогда прапорщик из инженерных войск («стройбата») не сможет обмануть вас на распределительном пункте, когда пообещает службу в спецназе.
Кроме того, изучите свои права. Обычно вместе с повесткой выдают соответствующую брошюру. В ней, конечно, много далеких от реальности положений, но дельные вещи тоже есть
Совет четвертый: разберитесь со своими отношениями
Да, от этого никуда не уйти. Теме девушек, которые ждут своих любимых из армии, посвящены и песни, и стихи, причем самого разного содержания. Да, очень многие обещают и ждут, но так бывает не всегда. Некоторые клянутся, что все будет хорошо, но через пару месяцев осознают, что не могут.
А потом звонок или письмо и солдат, находящийся и так в не самой радостной обстановке, получает мощнейший удар. И не может найти себе места, очень часто такие истории заканчиваются трагически.
Поэтому лучше всего серьезно поговорить со своей «половинкой» и решить, стоит ли продолжать отношения: не каждый человек сможет довольствоваться одним звонком в неделю и редкими свиданиями в увольнениях.
Совет пятый: не отчаивайтесь
Если прошлые советы касались месяцев перед призывов, то в последнем речь пойдет о том времени, когда еще совсем «зеленый» боец уже перешагнул порог казармы.
Не можем говорить за всех, но для многих людей армия — абсолютно чужое место, к которому очень трудно привыкнуть: физические нагрузки, скромные, а порой просто плохие бытовые условия, много новых незнакомых людей, которые порой ведут себя не совсем адекватно, ежедневная рутина, распорядок, постоянные хозработы, минимум общения с родственниками и друзьями. Все это вгоняет в депрессию, вызывает агрессию к окружающим, в общем не ведет ни к чему хорошему. И от этого никто не застрахован.
Что можно посоветовать в этом случае — не отчаивайтесь, не думайте о том, сколько еще до дома: отчеркивать даты в календаре и считать дни с первых недель лучше не стоит. Ни в коем случае не уходите в себя, общайтесь, находите друзей, вместе переживать трудности куда проще. Думайте только о том, как прожить конкретный день.
И еще, пожалуй, самое главное: всегда оставайтесь людьми, не подставляйте, не обманывайте, не воруйте, помогайте, защищайте слабых и не выслуживайтесь перед сильными.
Надеемся, что наши советы хоть немного кому-то помогут. Может показаться, что армия — это какое-то ужасное место, в котором только страдания и тоска по дому, но это не так. В эти 12 месяцев есть место маленьким и большим радостям, встречам с хорошими и интересными людьми, да и просто это довольно экстремальный способ вырваться из привычной жизни.
Закончим цитатой из культового фильма «ДМБ»: «Вот взять меня — кем я был? А кем я стал? Мягко говоря, всем! А почему? Да потому что я — русский солдат! А русский солдат никогда не сдается. Один хрен ему терять нечего. Это и есть наша главная военная тайна».
Фото Минобороны России
Отсрочка от армии для поступающих в вузы и студентов. Справка
Возможное продление весеннего призыва в армию до 31 августа может повлечь нарушение конституционного права выпускников школ на переход от среднего к профессиональному образованию, считает член Общественной палаты (ОП), директор Центра образования «Царицыно» номер 548 Ефим Рачевский.
В соответствии с п. 1 ст. 28 Федерального закона «О воинской обязанности и военной службе», отсрочка от призыва на военную службу предоставляется решением призывной комиссии.
Основания для предоставления отсрочки приводятся в статье 24 закона «О воинской обязанности и военной службе». В подпункте «а» пункта 2 упомянутой статьи закона право на отсрочку имеют учащиеся учреждений общего образования (гимназий, школ и т.д.) до достижения 20 лет.
Граждане, учащиеся в учреждениях начального, среднего и высшего образования также могут получить отсрочку на срок не более нормативного срока освоения учебной программы. Возрастного ограничения эта отсрочка не имеет и предоставляется не более двух раз в ходе получения образования двух уровней.
Призывник имеет право на отсрочку на время обучения, если одновременно соблюдены четыре следующих условия:
Он обучается в государственном или муниципальном образовательном учреждении. Если учебное заведение негосударственное, то право на отсрочку есть только при наличии государственной аккредитации у данного заведения.
Он получает общее (в школах, лицеях и иных общеобразовательных учебных заведениях) или профессиональное (в училищах, техникумах, колледжах, ВУЗах, аспирантурах, ординатурах, адъюнктурах и пр.) образование. При этом, получая общее образование, гражданин имеет право на отсрочку только до достижения 20‑летнего возраста, а при получении профессионального (кроме послевузовского) – только на период действия нормативных сроков освоения основных образовательных программ.
Он обучается по очной (и никакой иной) форме. Кроме учащихся учебных заведений ряда специальных органов и служб.
Он не превысил лимит в две отсрочки (на получающих послевузовское профессиональное образование и обучающихся в учебных заведениях некоторых специальных органов и служб лимит не распространяется).
Школьники, по каким-либо причинам «задержавшиеся» в общеобразовательной школе (или лицее) до 18 лет, получают первую отсрочку уже в школе и по ней могут продолжать учиться на данном уровне до 20 лет. В таком случае для получения дальнейшего профессионального образования у них в запасе остается только одна отсрочка.
В связи с увеличением весенней призывной кампании, в Генштабе советуют 18-летним выпускникам школ успеть поступить в вуз до 15 июля, так как отсрочки от армии на абитуриентов не распространяются.
Тем не менее, шанс избежать армии у некоторых учащихся все же есть. Как отмечают эксперты, если 18-летний выпускник пользовался «учебной» отсрочкой в школе и ему удастся поступить в вуз, не попав в армию, то он будет иметь полное право на вторую отсрочку для учебы в университете. Об этом однозначно говорит п. 2 ст. 24 закона «О воинской обязанности и военной службе».
Что касается «зазора» между окончанием школы и поступлением в вуз, то в этот период никакие отсрочки не действуют, и против молодого человека может быть возбуждено уголовное дело за уклонение от призыва (ст. 328 УК РФ).
Однако если молодой человек все же успеет поступить в вуз до момента вынесения обвинительного приговора за уклонение, то он освобождается от уголовного наказания «в связи с изменением обстановки» — поскольку уже имеет право на отсрочку. Так рекомендуется поступать судам в постановлении пленума Верховного суда РФ от 03.04.2008.
Для оформления освобождения от призыва на военную службу в соответствии со статьей 23 ФЗ «О воинской обязанности и военной службе» призывник должен представить все необходимые документы, подтверждающие право на освобождение от призыва (Образцы заявлений:образец 1; образец 2).
Важно знать, что призывнику не будет предоставлена отсрочка от призыва на военную службу по учебе до тех пор, пока он не будет освидетельствован по состоянию здоровья. Поэтому в тех случаях, когда справки из учебных заведений в призывную комиссию несут мамы или другие родственники призывников, решение об отсрочке может быть не принято, так как сам призывник не явился в призывную комиссию для медицинского освидетельствования, и он автоматически может попасть в список «уклонистов» и будет привлечен к ответственности в соответствии с законодательством.
В феврале 2010 г. на рассмотрение Госдумы были внесены поправки в закон «О воинской обязанности и военной службе», предлагающие не призывать выпускников школ, которым исполнилось 18 лет, в «весенний призыв».
Документ предлагает давать отсрочку таким 18-летним выпускникам до осени (до 1 октября). При этом это коснется ребят, которым 18 лет исполнится до 16 июля. Весенний призыв в армию проходит с 1 апреля по 15 июля, а осенний — с 1 октября по 31 декабря.
В пояснительной записке отмечается, что весенний призыв по времени частично совпадает со вступительными экзаменами в вузы. Авторы поправок считают, что 18-летние ребята, окончившие школу, фактически ограничены в своем праве на поступление в институт.
На практике работники военкоматов получают возможность решать вопросы призыва по своему усмотрению, что создает предпосылки для коррупционных проявлений.
Отвечая на вопрос: Как Вы относитесь к службе в армии по призыву? 61% россиян выбирают ответ: «каждый настоящий мужчина должен пройти службу в армии». При этом женщины выбирают его чаще мужчин, а пожилые – вдвое чаще тех, кто в призывном возрасте.
23% считают воинскую службу по призыву долгом перед государством, даже если это не отвечает личным интересам. 12% уверены, что нужно пытаться ее избежать. Изменения по сравнению с 2019 годом в пределах статистической погрешности.
Как вы лично относитесь к службе в армии по призыву? (в %% опрошенных)
авг.97
июл.00
июн.10
сен.14
окт.15
май.19
май.21
Каждый настоящий мужчина должен пройти службу в армии
41
44
44
41
42
60
61
Служба в армии — долг, который нужно отдать государству, пусть даже это не отвечает Вашим интересам
28
24
30
41
40
24
23
Служба в армии — бессмысленное и опасное занятие, и нужно любыми средствами стараться избежать ее
24
23
18
15
15
12
12
Затруднились ответить
8
9
8
4
3
4
5
Точка зрения, что служба в армии – долг каждого “настоящего мужчины”, наиболее популярна среди респондентов 55 лет и старше (72%). Она доминирует во всех возрастных группах кроме россиян 18-24 лет – среди них так считают чуть больше трети (36%), 42% в этой группе считают службу в армии долгом перед государством.
Половина россиян (48%) считают, что стране нужна армия, частично сформированная на контрактной основе, а частично – по призыву, треть (34%) убеждены в необходимости армии только на контрактной основе, 17% – на призывной. Изменения по сравнению с 2019 годом незначительные.
По вашему мнению, России нужна армия, сформированная на контрактной основе или по призыву? (в %% опрошенных)
май.19
май.21
России нужна армия, полностью сформированная на контрактной основе
31
34
России нужна армия, частично сформированная на контрактной основе, а частично – по призыву
49
48
России нужна армия, полностью сформированная по призыву, как это было в советское время
17
17
Другое
<1
<1
Затруднились ответить
3
2
85% россиян считают, что армия сможет защитить страну в случае реальной военной угрозы. При этом 50% в этом убеждены, еще 31% склоняются к этому варианту. За последние несколько лет рост этой уверенности достиг показателей в 85-88% и стабилизировался.
Как вы думаете, способна ли наша армия сейчас защитить Россию в случае реальной военной угрозы со стороны других стран? (в %% опрошенных)
Определенно да
Скорее да
Скорее нет
Определенно нет
Затруднились ответить
май.21
50
36
8
3
4
май.19
53
35
6
2
3
дек.18
50
38
7
2
3
янв.17
44
40
8
2
6
янв.16
37
44
10
2
8
янв.15
40
42
7
2
9
янв.14
14
46
20
4
16
фев.13
13
44
21
8
15
янв.12
15
47
20
7
11
янв.11
17
42
22
6
14
фев.10
18
45
15
7
15
фев.09
27
46
12
4
11
фев.08
24
49
13
4
10
фев.07
21
44
19
8
9
фев.06
21
41
20
8
10
янв.05
14
38
25
13
10
янв.04
16
44
24
8
8
янв.03
13
42
29
9
8
янв.02
17
39
23
7
14
янв.00
19
41
23
8
8
Опрос проведен 20-26 мая 2021 года по репрезентативной всероссийской выборке городского и сельского населения объемом 1620 человек в возрасте от 18 лет и старше в 137 населенных пунктах, 50 субъектах РФ. Исследование проводится на дому у респондента методом личного интервью. Распределение ответов приводится в процентах от общего числа опрошенных вместе с данными предыдущих опросов.
Статистическая погрешность при выборке 1600 человек (с вероятностью 0,95) не превышает:
3,4% для показателей, близких к 50%
2,9% для показателей, близких к 25% / 75%
2,0% для показателей, близких к 10% / 90%
1,5% для показателей, близких к 5% / 95%
АНО “Левада-Центр” принудительно внесена в реестр некоммерческих организаций, выполняющих функции иностранного агента.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Отношение к армии в России перевернулось
Образ «непобедимой и легендарной» армии, созданный советским кинематографом, возвращается в российскую действительность. Накануне 23 февраля, 100-летия дня, который в массовом сознании связывается с основанием Красной (Советской) армии, все больше россиян верят в этот государственный институт как школу жизни и социальный лифт. Подавляющее большинство российских граждан – в отличие от 1990-х и начала 2000-х гг. – одобряют службу своих близких в Вооруженных силах. Рост популярности военной службы не в последнюю очередь вызван кризисом и длительной стагнацией в провинции, особенно в малых городах и деревне, а также на Северном Кавказе.
Социологи перед Днем защитника Отечества отметили изменения к лучшему в отношении граждан к армии и военной службе. За последние годы, по данным опросов, ситуация в армии в восприятии россиян значительно улучшилась. 12 лет назад, вскоре после инцидента в воинской части на Урале, когда пьяные деды искалечили солдата-срочника Андрея Сычева, 60% опрошенных фондом «Общественное мнение» (ФОМ) назвали положение в армии плохим, 24% – удовлетворительным и только 5% – хорошим. По данным последнего опроса, хорошей ситуацию в армии назвало 56%, т. е. почти такая же доля респондентов, какая 12 лет назад считала ее плохой; удовлетворительной – 27%, плохой – 7%. Можно считать, мнение стало противоположным.
Для сравнения: ситуацию во французской армии хорошей и удовлетворительной назвали в 2000 г. 83% опрошенных социологической компанией IPSOS, а неудовлетворительной – 11%.
Повысился и престиж профессии военного: в 2010 г. 35% респондентов ФОМа считали его низким, 32% – средним, еще 22% – высоким, к 2018 г. мнение резко изменилось: престиж военных назвали высоким 60% (работу сотрудника спецслужб считают престижной 69%), средним – 17%, низким – 13%. По этому показателю Россия уже не слишком далеко от США, где престижной профессию военного, по данным Harris Poll (2016 г.), назвали 78% опрошенных.
Изменилось даже отношение к рудименту конца XIX в. – всеобщей воинской обязанности. В 2006 г., по данным «Левада-центра», 62% респондентов выступали за переход России к профессиональной армии, 32% – за сохранение призыва. В 2017 г. сохранение призыва поддерживало уже 58%, а переход к контрактной службе – 37%. Опять почти противоположность.
Для сравнения: в 1996 г., незадолго до отмены обязательной военной службы во Франции (1997 г.), эту меру поддержали 60% опрошенных IPSOS, против высказались 35%.
Резко изменилось не только отношение к армии в целом, но и к службе близких, и к перспективам, которые открывает служба в Вооруженных силах. После трагедии рядового Сычева 53% опрошенных «Левада-центром» предпочитали, чтобы их родственники избежали призыва, 34% – чтобы отслужили. В 2017 г. 61% предпочли бы, чтобы их родственники служили, 23% – против. А по данным недавнего опроса ВЦИОМа, отправить своих близких в армию готовы уже 71%, против – 21%. Это даже выше, чем в США, где, по данным, EdChoice (2017 г.), 56% опрошенных рекомендовали друзьям и коллегам служить в армии США.
По данным ФОМа, школой жизни службу в армии считают 77%, потерянным временем – 16%. Среди москвичей школой жизни армию назвали 67% респондентов, а среди жителей села и малых городов – около 80%. 53% респондентов ФОМа хотели бы, чтобы их дети и внуки стали офицерами или кадровыми военными, – это даже больше, чем чекистами (45%). Карьеру военного для близких приветствовали бы 59% жителей села, 54% жителей городов с населением до 50 000 человек и 35% москвичей.
Все эти данные свидетельствуют, что россияне изжили страх перед армией и неуставными отношениями, царившими там в 1990-е и 2000-е гг. Сейчас казарменное хулиганство снизилось, а бытовые условия для солдат, особенно контрактников, улучшились, считает сотрудник ФОМа Григорий Кертман. Престиж военной службы повысился также благодаря успешным в глазах обывателя операциям по присоединению Крыма и боевым действиям в Сирии – с небольшими потерями. На восприятие людей повлияло и медиасопровождение: обыватели видят на экранах крепких, хорошо экипированных и уверенных в себе профессионалов, говорит Кертман.
Наконец, армия в условиях экономической стагнации и низких зарплат становится для многих, особенно жителей провинции, которым трудно поступить в престижные вузы, привлекательным социальным лифтом, возможностью получить достойную зарплату и престиж в обществе. При сохраняющихся рисках на рынке труда армия представляется островком стабильности, где можно получить жилье, достойное медицинское обслуживание и другие гарантии.
В России начался весенний призыв в армию :: Политика :: РБК
В армию призовут почти 135 тыс. человек. Прошлой весной из-за коронавируса беседы с призывниками велись по видеосвязи или телефону. В эту кампанию им придется явиться в военкоматы лично
Фото: Андрей Никеричев / АГН «Москва»
С 1 апреля в России начался весенний призыв в армию, следует из указа президента России, опубликованного ранее.
Согласно указу, до 15 июля в армию призовут 134 650 человек. Одновременно будут уволены в запас солдаты, матросы, сержанты, старшины и мичманы, у которых истек срок призыва в армию.
Службу будут проходить молодые люди от 18 до 27 лет. Из-за малочисленности населения и территориальной удаленности региона юноши из Ямало-Ненецкого округа и Республики Коми участвуют в призыве только осенью, напоминал начальник Главного организационно-мобилизационного управления Генерального штаба Вооруженных сил генерал-полковник Евгений Бурдинский.
Весенний призыв будет единственным для граждан из 24 муниципальных регионов Республики Саха (Якутия), Забайкальского, Камчатского и Хабаровского краев, а также Чукотского автономного округа.
В предыдущую, осеннюю кампанию в армию были призваны 128 тыс. человек, а весеннюю — 135 тыс. человек.
[Солдат Союза рисует, сидя перед палаткой в армейском лагере]
Подробнее об авторских правах и других ограничениях
Чтобы получить рекомендации по составлению полных цитат, обратитесь к
Ссылаясь на первоисточники.
Консультации по правам :
Нет известных ограничений на публикацию.
Номер репродукции :
LC-DIG-ds-01234 (цифровой файл из оригинала)
Телефонный номер :
ЛОТ 11234 [элемент] (F) [P&P]
Консультации по доступу :
—
Получение копий
Если изображение отображается, вы можете скачать его самостоятельно.(Некоторые изображения отображаются только в виде эскизов вне
Библиотеке Конгресса США по соображениям прав человека, но у вас есть доступ к изображениям большего размера на
сайт.)
Кроме того, вы можете приобрести копии различных типов через
Услуги копирования Библиотеки Конгресса.
Если отображается цифровое изображение: Качество цифрового изображения частично
зависит от того, был ли он сделан из оригинала или промежуточного звена, такого как копия негатива или
прозрачность.Если вышеприведенное поле «Номер воспроизведения» включает номер воспроизведения, который начинается
с LC-DIG …, то есть цифровое изображение, сделанное прямо с оригинала
и имеет достаточное разрешение для большинства публикационных целей.
Если есть информация, указанная в поле «Номер репродукции» выше: Вы можете использовать номер репродукции, чтобы купить копию в Duplication Services. Это будет
составлен из источника, указанного в скобках после номера.
Если указаны только черно-белые («черно-белые») источники, и вы хотите, чтобы копия показывала
цвет или оттенок (при условии, что они есть на оригинале), обычно вы можете приобрести качественную копию
оригинал в цвете, указав номер телефона, указанный выше, и включив каталог
запись («Об этом элементе») с вашим запросом.
Если в поле «Номер репродукции» выше нет информации: Как правило, вы можете приобрести качественную копию через Службу тиражирования.Укажите номер телефона
перечисленных выше, и включите запись каталога («Об этом элементе») в свой запрос.
Прайс-листы, контактная информация и формы заказа доступны на
Веб-сайт службы дублирования.
Доступ к оригиналам
Выполните следующие действия, чтобы определить, нужно ли вам заполнять квитанцию о звонках в Распечатках.
и Читальный зал фотографий для просмотра оригинала (ов). В некоторых случаях суррогат (замещающее изображение)
доступны, часто в виде цифрового изображения, копии или микрофильма.
Товар оцифрован? (Миниатюрное (маленькое) изображение будет видно слева.)
Да, товар оцифрован. Пожалуйста, используйте цифровое изображение вместо того, чтобы запрашивать оригинал. Все изображения могут быть
просматривать в большом размере, когда вы находитесь в любом читальном зале Библиотеки Конгресса. В некоторых
случаях доступны только эскизы (маленькие) изображения, когда вы находитесь за пределами библиотеки
Конгресс, потому что права на товар ограничены или права на него не оценивались.
ограничения. В целях сохранности мы обычно не обслуживаем оригинальные товары, когда цифровое изображение
доступен. Если у вас есть веская причина посмотреть оригинал, проконсультируйтесь со ссылкой
библиотекарь. (Иногда оригинал слишком хрупкий, чтобы его можно было использовать. Например, стекло и
пленочные фотографические негативы особенно подвержены повреждению. Их также легче увидеть
в Интернете, где они представлены в виде положительных изображений.)
Нет, товар не оцифрован. Пожалуйста, перейдите к # 2.
Указывают ли указанные выше поля Консультативного совета по доступу или Номер вызова, что существует нецифровой заменитель
типа микрофильмов или копий?
Да, существует еще один суррогат. Справочный персонал может направить вас к этому
суррогат.
Нет, другого суррогата не существует. Пожалуйста, перейдите к # 3.
Если вы не видите миниатюру или ссылку на другого суррогата, заполните бланк звонка.
Читальный зал эстампов и фотографий. Во многих случаях оригиналы могут быть доставлены в течение нескольких минут.
Другие материалы требуют записи на более позднее в тот же день или в будущем. Справочный персонал может
посоветуют вам как заполнить квитанцию о звонках, так и когда товар может быть подан.
Чтобы связаться со справочным персоналом в Зале эстампов и фотографий, воспользуйтесь нашей
Спросите библиотекаря или позвоните в читальный зал с 8:30 до
5:00 по телефону 202-707-6394 и нажмите 3.
Успешный лейтенант
Успешный лейтенант
капитана Кристофера Дж. Кортни
Лейтенантские годы — это время, когда мы, офицеры, получаем первые настоящие уроки лидерства, обучения, технического обслуживания, снабжения и ухода за солдатами.Хотя многие люди говорят об испытаниях и невзгодах лейтенанта, сегодня мало написано о том, как это делать правильно. Цель этой статьи — передать некоторые полезные советы, которые я узнал сам, а некоторые из них были переданы мне старшими и более мудрыми офицерами и унтер-офицерами (унтер-офицеры).
Десять правил успеха
Ведущий спереди . Привилегия руководить солдатами армии США — это честь, к которой нельзя относиться легкомысленно. Вашим первым приоритетом должно быть стать достойным их возглавить.Подавайте пример каждый день и во всем, что вы делаете, будь то физическая подготовка, полевые упражнения или стрельба на стрельбище. Признайтесь, вам придется каждый день проявлять себя в качестве лейтенанта. Поставьте себя на их место и внимательно посмотрите на себя. Вы бы следовали за человеком со своими стандартами? Вы бы последовали за человеком с вашим уровнем тактических и технических знаний? Не будь лицемером. Если вы ожидаете, что солдаты будут соответствовать определенному стандарту, убедитесь, что вы его превышаете. Сохраняйте спокойствие под давлением и будьте успокаивающим присутствием во взводе, когда наступает стресс.Помните об этом, когда вы приедете новым командиром взвода, вы подобны пересаженному органу. Тело (взвод) либо принимает, либо отвергает вас, исходя из вашего профессионализма и отношения.
Ставьте войска на первое место. Это правило, пожалуй, лучше всего изложено в цитате фельдмаршала сэра Уильяма Слима. Он был командующим 14-й британской армией в Бирманской кампании Второй мировой войны.
Я говорю вам, как офицерам, что вы не будете есть, спать, курить, сидеть или ложиться, пока у ваших солдат не будет возможности сделать это.Если вы будете держаться за это, они будут следовать за вами до края земли, если вы этого не сделаете, сломают вас перед вашими полками
Проще говоря, при каждой возможности вы ставите потребности своих войск выше собственных. У меня, как у командира взвода, было простое правило в полевых условиях: ни один командир отделения не мог есть, пока все его солдаты не съели, сержант взвода не мог есть, пока все командиры отделения не съели, и я не мог есть, пока взвод сержант поел. На первый взгляд это кажется незначительным жестом, но для солдат он укрепляет связь между лидером и ведомыми.Не жалея сил хвалить и награждать солдат за выдающиеся достижения, он ничего не стоит и получает все. Помогите им решить их проблемы, и вы заработаете их лояльность. Помните, солдаты умны и чувствуют фальшивый запах за милю. Познакомьтесь с солдатами вашего взвода. Через три месяца вы должны знать их имена, имена членов семьи, родные города и все уникальные проблемы, с которыми вы можете помочь. Продемонстрируйте своих хороших солдат командирам рот и батальонов. Таким образом, когда придет время утверждать свои награды, они будут помнить солдат и одобрять их.Если вы хорошо позаботитесь о своих солдатах, они позаботятся о вас.
Проведите через своих сержантов. Вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы дать вашим сержантам взвода и командирам отделений больше возможностей, поддержки и ресурсов. Позвольте им выполнять ваши приказы без излишних указаний и вмешательства. Лучше всего вы делаете это, отдавая четкие и краткие приказы, которые дают вашим сержантам информацию, необходимую им для успешного выполнения миссии. Поверьте, они хотят выполнить миссию так же, как и вы.Может возникнуть соблазн делать все самостоятельно, потому что вам неудобно делегировать полномочия. Если вы будете следовать этому курсу, вы обязательно проиграете. Командиры взводов, которые играют губкой и принимают на себя все обязанности и ответственность, теряют мяч во многих миссиях, потому что они не могут выполнить все это. Делегируйте ответственность своим унтер-офицерам и позвольте им действовать. Делегирование — это все о доверии: вы доверяете своим сержантам выполнять миссию, а они доверяют вам отдавать правильные приказы. Они будут делать некоторые ошибки (как и вы, поверьте мне), но будут учиться и расти на собственном опыте.
Вы должны редко, если вообще когда-либо, отдавать приказ отдельному солдату. Как правило, вы отдаете приказы сержанту взвода и командиру отделений, которые выполняют задание. Кроме того, не позволяйте солдатам перескакивать через цепочки командования, чтобы увидеть вас, за исключением редких случаев, таких как равные возможности или сексуальные домогательства. Разрешение солдатам переходить по цепочке командования лишает ваших унтер-офицеров шанса возглавить и ослабляет общее руководство взводом. Имейте в виду, что солдаты могут попытаться натравить вас и вашего взводного сержанта друг против друга.Вы можете предотвратить это с помощью постоянного, открытого двустороннего общения. Помните, что вы и ваш сержант взвода можете не соглашаться за закрытыми дверями, но должны представлять взвод единым фронтом.
Обучение — ваш приоритет номер один . Сосредоточьте свое обучение на списке основных задач взвода (METL) и сделайте все возможное, чтобы не отвлекаться на тренировку. Усердно подталкивайте своих солдат, чтобы они стали лучшими, но не сжигайте их. Все, что вы делаете, должно подготовить взвод к выполнению боевой задачи.Помните, что солдаты сражаются так же, как и тренируются, поэтому сделайте тренировку максимально реалистичной. Например, профилактический осмотр следует проводить с использованием кевлара и несущего оборудования в тех же условиях, что и диапазон. Если у вас есть взводные боевые учения, которые необходимо проводить ночью, обязательно тренируйте их ночью. Обучите свой взвод выполнять боевые учения и подготовьтесь к развертыванию на «автопилоте», где каждый точно знает, что и когда делать. Зрелище — хорошо обученный взвод в действии.Кроме того, изучайте как FM 25-100, «Тренировка силы», так и FM 25-101, сфокусированная на бою тренировка, пока их принципы не станут второй натурой.
Проверяйте то, чего ожидаете. Одним из самых больших одолжений, которые оказал мне мой первый взводный сержант, было то, что он научил меня инспектировать взвод. Мы ходили в автосервис на два дня, и я научился проверять каждую часть оборудования, и он показал мне, как солдаты иногда сокращают путь. Вооружившись этими знаниями, я смог осмотреть оружие и оборудование, чтобы убедиться, что подразделение проводит надлежащие профилактические проверки и обслуживание, восстановление в полевых условиях и так далее.Например, генераторы моего взвода становились непригодными для использования, потому что продолжали взрывать печати. Солдаты часто считывали показания масляного щупа с неправильной стороны и переполняли их, что приводило к взорванию многих уплотнений. Решением было простое решение: командиры отделений должны были убедиться, что солдаты знают, как читать щуп, чтобы они знали стандарт. Я знал, как определять горячую и холодную стороны масляного щупа на генераторе, поэтому мы с унтер-офицерами уделили особое внимание генераторам во время обычной пятничной проверки взвода, прежде чем взвод был освобожден.Генераторы, переполненные маслом, должны были удалить излишки масла, прежде чем бригада могла отправиться домой. Что и говорить, генераторы перестали выходить из строя из-за взорванных уплотнений. Было важно, чтобы командир взвода осмотрел технику и оборудование вместе с командирами отделений. Солдатам нужно видеть, как вы пачкаете руки и проверяете вещи. Человеческая природа такова, что люди будут делать все возможное, чтобы что-то было проверено. Если вы что-то не проверите, ваши солдаты, вероятно, подумают, что для вас это не важно.
Знайте то, чего вы не знаете (и что-то с этим делайте). Быть всезнайкой — кардинальная ошибка для лейтенанта. Ничто так не расстраивает войска и не снижает боевой дух, как всезнайка лейтенант. Да, к тем из вас, кто ранее был зачислен на военную службу, относятся и вы. Упорно трудитесь, чтобы изучить стандартные тактические рабочие процедуры подразделения, боевые учения, полевые стандарты, процедуры технического обслуживания и правила. Вы никогда этого не узнаете. Признаться сержанту своего взвода в том, что вы чего-то не знаете, — это не признак слабости, а признак честности.Слабость — это лейтенант, который не тратит время на изучение своей профессии и обо всем расспрашивает сержанта взвода.
Профессиональное развитие — это то, к чему вы должны постоянно стремиться. Любая хорошая программа саморазвития должна включать в себя активное профессиональное чтение. Список литературы по военному квалификационному стандарту — отличное место для начала, но не останавливайтесь на нем после того, как закончите эти выборы. Я рекомендую прочитать каждому лейтенанту книги: «Командир взвода» Джека МакДонаф, «Защита дрейфа Даффера» Э.Б. Суинтон и офицер вооруженных сил С.Л. Маршалл (Брошюра DA 600-2). Мне особенно нравится The Armed Forces Officer за его главы о лидерстве, моральном духе и обучении. Профессиональное развитие также происходит во многих формах, помимо формального обучения, например:
Назначение в качестве отчета об осмотре или «15-6 офицер».
Задания для боевых учений по программе подготовки боевого командования (BCTP)
Обычная ротация в один из центров боевой подготовки.
Когда я вспоминаю те времена, которые я узнал больше всего, это было не часто в традиционной школьной среде, а скорее в армейской школе тяжелых ударов.
Защитите свою целостность. Офицер должен обладать безупречной честностью в словах и делах. Ваши солдаты должны доверять вам, потому что в бою они доверяют вам свою жизнь. Никогда не поступайтесь своей честностью. Возможно, лучше всего об этом сказал капитан Питер Килнер в статье под названием «Развитие сплоченного подразделения», которую он написал для выпуска журнала Infantry за май-июнь 1995 года. Некоторые люди думают, что честность означает воздержание от лжи. Они правы примерно на 10 процентов. Честность — это намного больше, чем просто отказ от лжи.Это означает, что вы говорите всю правду без вашего согласия, даже если это причиняет боль вам или кому-то еще. Это означает недопущение того, чтобы кого-то вводили в заблуждение или дезинформировали. Честность — это проактивный фактор.
Как лейтенант, вы столкнетесь с многочисленными этическими дилеммами и должны сохранять честность в каждой ситуации. Некоторые ситуации могут показаться настолько непонятными, что вам будет сложно отличить правильное от неправильного. Если сомневаетесь, доверьтесь своим инстинктам и сделайте то, что правильно.
Поймите роли других лидеров. Вы должны понимать роль, которую другие лидеры играют в вашем успехе в качестве лейтенанта.Ниже перечислены те, на кого следует обратить особое внимание; в их число входят первый сержант, командир и ваши сверстники.
Старшие сержанты — отличный неиспользованный источник руководства, поскольку многие лейтенанты не пользуются своим опытом. 1SG уже был успешным сержантом взвода и обучил многих лейтенантов, таких же, как вы. 1SG может быть особенно полезен, когда у вас и вашего сержанта взвода возникает личностный конфликт или вам нужна помощь в написании отчетов об оценке унтер-офицеров.1SG — правая рука командира и полностью ему лояльна. Если у вас есть какие-либо разногласия с первым сержантом, убедитесь, что они остаются на профессиональном уровне и что ни один из вас не говорит или не делает ничего, что может поставить под угрозу позицию другого в войсках. Убедитесь, что вы никогда не заставляете своего командира выбирать сторону между вами и 1SG, вы проиграете.
Командир роты будет иметь наибольшее влияние на ваш рост в качестве лейтенанта. Ваш командир должен быть вашим наставником, лидером, тренером и советником.Командиры рот в подразделениях военной разведки, как правило, старше командиров родов войск. Как и вы, им пришлось пройти собеседование на свои должности, и они были выбраны за их выдающийся потенциал. К счастью для вас, все это означает, что ваш командир обладает высокой квалификацией, чтобы развивать вас и направлять ваш рост как офицера. Ожидайте, что ваш командир будет жестко относиться к вам и даст вам, кажется, невозможное количество задач, которые нужно выполнить. Ваш командир никогда не даст вам задачу, которую вы не можете выполнить. Лучше всего проявить себя перед командиром можно, упорно работая и заботясь о взводе.
Вы можете оказаться под командованием командира, которого считаете плохим лидером или который заботится только о себе. Если вы это сделаете, держите язык за зубами, усердно работайте, заботьтесь о солдатах и в любом случае сделайте все возможное, чтобы отряд добился успеха. Если происходит неэтичная или преступная деятельность, поговорите с начальником батальона или капелланом.
Практически во всех случаях ваш командир будет выдающимся офицером, на которого вы можете равняться и учиться у него. Хорошие командиры советуют вам хорошие и плохие выступления и ставят перед собой цели.Вы сделаете несколько ошибок, и вам следует ожидать, что вас проконсультируют по ним формально или неофициально. Примите этот совет близко к сердцу, но не переусердствуйте. Ваш командир хочет увидеть, не совершите ли вы одну и ту же ошибку дважды. Ваша задача — гарантировать, что вы этого не сделаете.
Дух товарищества, который вы развиваете с другими лейтенантами в вашем отряде, останется с вами до конца вашей жизни. Работайте вместе и делитесь идеями, чтобы добиться успеха. Что бы вы ни делали, никогда не пытайтесь подорвать другого лейтенанта, чтобы ваш взвод выглядел лучше.Во-первых, это непрофессионально и неэтично. Кроме того, солдаты лейтенанта не оценят этого (и у солдат есть забавные способы сообщить вам об этом). Никто не любит предателей. Дружеское соперничество может быть полезно для всех, если вы смотрите на него в перспективе. Помните, что наверху много места.
Научитесь обходиться скудными ресурсами и персоналом. Лейтенанты сегодня должны обходиться меньшими ресурсами и персоналом, чем многие из нас, будучи лейтенантами.Раньше взвод почти всегда был переполнен, горючего было много, а наш бюджет класса IX (запасные части) казался безграничным. В сегодняшнем мире сокращающихся ресурсов и нехватки кадров лидеры должны быть более креативными и находчивыми. Это означает, что вы и ваши сержанты берете на себя больше дополнительных обязанностей и перекрестно тренируетесь в большем количестве навыков, чем когда-либо прежде. Вы должны придумать, как создать две бригады систем MI, если у вас есть персонал только для одного. Вы и ваши сержанты должны выяснить, как обслуживать шесть автомобилей, обеспечивать их обслуживание и т. Д., укомплектован личным составом всего из трех бригад. Помните также, что это те же самые солдаты, которые берут на себя эти дополнительные обязанности, перекрестные тренировки по всему остальному, вытаскивают детали с постов, идут на стрельбище и несут штабную службу.
Не забывайте получать удовольствие и никогда не терять чувство юмора. Служба армейского офицера очень полезна и может быть интересной, если вы сохраните свою точку зрения. Все зависит от вашего отношения. Ваше отношение — это выбор, который вы делаете каждый день, и он оказывает большое влияние на ваши войска.Негативное отношение офицера распространится на взвод и понизит боевой дух. Сохраняйте позитивный настрой, это может быть заразным. Когда в поле очень холодно и идет дождь, похоже, что у вас все хорошо в жизни. Ваши солдаты могут сказать: «Этот лейтенант сумасшедший», но они будут лучше относиться к делу и лучше работать в команде. Если ваши войска и сверстники шутят над вами безобидно, считайте это хорошим знаком; это означает, что они думают, что вы в порядке.
И наконец
Лейтенантские годы — одни из самых плодотворных и памятных в вашей армейской карьере.Я не буду вводить вас в заблуждение и говорить, что каждый день будет приятным, но по мере того, как вы справляетесь со всеми трудностями, ваша уверенность будет расти. Вы испытаете как большие успехи, так и много
разочарования по пути. Если вы помните пункты этой статьи и руководствуетесь здравым смыслом, вы на правильном пути. Учитесь на своих ошибках и не повторяйте их.
В заключение вы заметите, что нигде в этой статье я не обсуждал отчеты об оценке офицеров или то, как произвести впечатление на вашего старшего оценщика. Если вы всегда будете руководить своим примером, тренируете свои войска, заботитесь о солдатах, поддерживаете как свое снаряжение, так и свою целостность, а также развиваете себя как профессионал, эти вопросы решатся сами собой. Капитан Кортни в настоящее время является командиром роты «Альфа» 306-го батальона военной разведки в форте Уачука. Капитан Кортни имеет степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений Государственного университета Болла. Читатели могут связаться с ним по электронной почте [адрес электронной почты] .
Наша армия перед Петербургом.
Выписка из частного письма от
ПОД ПЕТЕРБУРГОМ, среда, 13 июля 1864 г.
Мы лежим здесь, перед Петербургом, но, за исключением постоянных перестрелок на линии пикета, а иногда и военных дуэлей, ничего не происходит. Фактически, мы называем это тихим; но если бы вы или любой другой новичок в военных делах были здесь, вы бы назвали это как угодно, только не тихо. Наши линии настолько расширены, что совершаются важные движения и происходят сражения без нашего ведома до тех пор, пока какие-нибудь газеты Вашингтона или Нью-Йорка не сообщат нам об этом. подробности.
До нас дошли слухи об очередном наступлении повстанцев на Пенсильванию и Мэриленд.
Погода по-прежнему очень жаркая. У нас не было дождя уже более 50 дней, а пыль, когда наши поезда движутся, действительно удушает. Наши бедные солдаты в окопах страдают неописуемо; но все они мужественно противостоят ему, и вся армия пребывает в хорошем настроении и уверена в конечном успехе. Однако все они жалуются, что им не платят. Теперь им причитается зарплата более чем за четыре месяца; но офицеры хуже мужчин. Солдаты все сыты и одеты, но бедным офицерам нужно найти себя.Санитарная комиссия — это заслуга каждого, кто им помог. У них есть свои запасы в фургонах здесь, на фронте, и фургоны, идущие из Сити-Пойнт во все части армии. Они снабжают солдат овощами, госпитали деликатесами и т. Д. Христианская комиссия — еще одно доброе дело самаритянина, хотя они больше заботятся о духовных, чем о физических потребностях армии. По сути, страна выполняет свой долг солдатами, а солдаты честно и мужественно служат стране.И я присоединяюсь ко всем солдатам, говоря, что Господь благословит Санитарную комиссию. * * * * * Тяжелая служба в течение почти трех лет в такой кампании, как у нас, даст сильную тягу к самому сильному телосложению. Среди наших офицеров, уехавших из Нью-Йорка, всего девять лелтов. Некоторые были убиты, некоторые ранены, но многие ушли домой либо по болезни, либо были с честью выписаны по болезни. Думаю, я выдержу это, пока война не закончится. Во всяком случае, я никогда не оставлю службу, пока могу быть чем-то полезным.
Военная академия США, Вест-Пойнт
ИНСТИТУТ ВЫСОКОГО ЛИДЕРА РАЗВИТИЯ
Миссия Военной академии США в Вест-Пойнте состоит в том, чтобы «обучать, обучать и вдохновлять кадетский корпус, чтобы каждый выпускник был назначенным лидером с характером, приверженным ценностям долга, чести, страны и подготовленным к карьере профессионального мастерства и служба нации в качестве офицера в армии Соединенных Штатов.»
Четыре программы развития лидеров Академии
Кадеты учатся жить достойно, достойно руководить и демонстрировать превосходство, следуя программам характера, академической, физической и военной.
Морально-этическое развитие занимает центральное место в 47-месячном опыте работы в Вест-Пойнте и прямо предусмотрено заявлением о миссии Академии. Акцент на личном характере заключается в поддержке девиза Вест-Пойнта — «Долг, честь, страна» — и идеалов семи армейских ценностей: верности, долга, уважения, бескорыстного служения, чести, порядочности и личного мужества.
УЗНАТЬ ПРОГРАММУ ПЕРСОНАЖА
Академическая программа
West Point включает отличную, широко структурированную учебную программу бакалавриата, которая сочетает в себе физические и инженерные науки с поведенческими и социальными науками. Цель состоит в том, чтобы каждый выпускник мог творчески мыслить и ясно выражать оригинальные идеи как по технологическим, так и по межличностным вопросам. Кроме того, Академия стремится привить курсантам стремление к поступательному и непрерывному развитию образования.
УЗНАТЬ ОБ АКАДЕМИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЕ
Военная программа
Вест-Пойнт обеспечивает выдающуюся профессиональную основу, ориентированную на обучение американской военной этике и основным ценностям армии, а также обучение навыкам лидерства в индивидуальном порядке и в небольших подразделениях. Кадеты воодушевлены на то, чтобы посвятить себя государственной службе в качестве армейского офицера и принять идеалы семи армейских ценностей.
ИЗУЧИТЕ ВОЕННУЮ ПРОГРАММУ
Физическая программа ориентирована на физические требования армейского офицера.Он направлен на развитие у кадетов способности поддерживать личную физическую форму и физическую форму отряда, воспитывает дух воина, воспитывает понимание командной работы и вдохновляет волю к победе. Конкретные программные мероприятия включают занятия по физическому воспитанию, регулярные фитнес-тесты и соревнования по легкой атлетике.
УЗНАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ ПРОГРАММУ
Фреска
на бывшем месте военно-воздушной базы Санта-Ана может быть первым художественным намеком на О.К. history
Ряды хижин Quonset на 17-й улице Коста-Месы всегда казались намеком на легендарное прошлое, но теперь недавно нарисованная фреска и человек, который ее заказал, стремятся сделать эту историю более ясной.
На прошлой неделе местный художник-монументалист Нэнси Хэдли подписала наружную картину бомбардировщика Consolidated B-24 Liberator, размах крыльев которого составляет впечатляющие 65 футов от кончика до кончика, на внешней стене хижины Quonset в Pacific Mesa Properties, на часть бывшей военно-воздушной базы Санта-Ана.
Именно здесь в решающий период Второй мировой войны армия США размещала и обучала пилотов, инженеров, бомбардиров и штурманов, которые будут работать с кораблем и управлять им в бою.
Управляющий недвижимостью Брюс Беар надеется использовать хижины Квонсет на месте бывшей военно-воздушной базы Санта-Ана в качестве полотен для фресок, рассказывающих об истории округа.
(Скотт Смелцер / штатный фотограф)
Хижины Quonset служили казармами до того, как база была деактивирована в 1946 году, а часть земли позже была аннексирована городом Коста-Меса, по словам управляющего недвижимостью Брюса Беара.
«Это исторические достопримечательности, и в Южной Калифорнии их осталось всего несколько», — сказал Беар, который поручил Хэдли выполнить эту работу.
Он надеется, что фреска станет первым из многих знаковых изображений, которые не только украшают хижины, занятые художниками, ремесленниками и торговцами, которые подписались на годовую аренду десять или два года назад и никогда не уезжали, но и обращаются к Исторические корни округа Ориндж.
«Здесь много подобной истории, и я хотел запечатлеть некоторые из этих мест», — сказал в пятницу управляющий недвижимостью, описывая сцены с пирсом Хантингтон-Бич, Бальбоа-Пойнт и Лагуна-Бич. «Мой план состоит в том, чтобы [нарисовать изображения] хижин Quonset, обнесенных внешними стенами, вдоль главной дороги, ведущей к собственности.”
Местная художница Нэнси Хэдли работает над фреской с изображением бомбардировщика Consolidated B-24 Liberator в хижине Quonset в Коста-Меса, бывшем месте военно-воздушной базы Санта-Ана.
(любезно предоставлено Брюсом Медведем)
В рамках подготовки к своей работе Хэдли, которая руководит художественной студией в одной из бывших военных казарм, исследовала историю B-24, используя в качестве справки исторические изображения из Интернета. Несмотря на то, что аппарат вырисовывается на гофрированной арочной крыше здания, он составляет примерно 59% фактического размаха крыла 110 футов.
Хэдли добавил к работе личную деталь. Крошечная девушка в стиле пин-ап, украшающая носовой обтекатель корабля, была вдохновлена ее собственной матерью Ширли Уокер, которая умерла в 2019 году, но выросла девочкой в 1940-х годах и часто рассказывала сказки той эпохи.
Бывший директор по рекламе, Медведь надеется, что если проект росписи, который он крутит в его голове, взлетит, этот район может превратиться в своего рода неофициальный «арт-ряд».
«Я счастлив, как жаворонок, будучи здесь управляющим недвижимостью», — сказал 67-летний пенсионер.«Это спокойная обстановка, но у меня есть творческая жилка».
Местная художница Нэнси Хэдли, которая нарисовала B-24 Liberator на стене хижины Quonset, поместила свою маму, Ширли Уокер, на фреску в образе очаровательной девушки.
(Скотт Смелцер / штатный фотограф)
Поддержите наше покрытие, став цифровым подписчиком.
Джордж Вашингтон принимает командование Континентальной армией
3 июля 1775 года Джордж Вашингтон выезжает перед американскими войсками, собравшимися в Кембридже, штат Массачусетс, и обнажает свой меч, официально принимая командование Континентальной армией.Вашингтон, видный плантатор из Вирджинии и ветеран французско-индийской войны, Континентальный конгресс назначил главнокомандующим за две недели до этого. Согласившись служить американским колониям в их войне за независимость, он отказался принять оплату за свои услуги сверх возмещения будущих расходов.
ВЫЙТИ: Джордж Вашингтон: хронология его жизни
Джордж Вашингтон родился в 1732 году в семье фермы в округе Уэстморленд, штат Вирджиния.Его первый военный опыт он получил в качестве подполковника в колониальной милиции Вирджинии в 1754 году, когда он возглавил небольшую экспедицию против французов в долине реки Огайо от имени губернатора Вирджинии, начав сражение, которое привело к катастрофическому поражению. Вашингтон, а затем британский генерал Эдвард Брэддок. Это положило начало Семилетней войне, но Вашингтон ушел в отставку со своего военного поста и вернулся к плантаторской жизни в Вирджинии, позже заняв место в Доме бюргеров Вирджинии.В течение следующих двух десятилетий Вашингтон открыто выступал против увеличения британского налогообложения и репрессий в отношении американских колоний. В 1774 году он представлял Вирджинию на Континентальном конгрессе.
После того, как в 1775 году разразилась Американская революция, Вашингтон был назначен главнокомандующим вновь созданной Континентальной армии. Некоторые в Континентальном конгрессе выступили против его назначения, полагая, что другие кандидаты были лучше подготовлены для этого поста, но в конечном итоге он был выбран, потому что, будучи вирджинианцем, его руководство помогло более тесно связать южные колонии с восстанием в Новой Англии.Несмотря на свою неопытную и плохо оснащенную армию гражданских солдат, генерал Вашингтон вел эффективную войну преследования против британских войск в Америке, поощряя вмешательство французов в конфликт от имени колонистов. 19 октября 1781 года с капитуляцией британского генерала Чарльза лорда Корнуоллиса в Йорктауне, штат Вирджиния, генерал Вашингтон нанес поражение одной из самых могущественных держав на земле.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как 22-летний Джордж Вашингтон непреднамеренно спровоцировал мировую войну
После войны победивший генерал удалился в свое поместье в Маунт-Вернон, но в 1787 году он прислушался к призыву своего народа и согласился председательствует на Конституционном съезде в Филадельфии, штат Пенсильвания.Разработчики создали канцелярию президента с мыслями о нем, и в феврале 1789 года Вашингтон был единогласно избран первым президентом Соединенных Штатов. В качестве президента Вашингтон стремился объединить нацию и защитить интересы новой республики внутри страны и за рубежом. О своем президентстве он сказал: «Я иду по нетронутой земле. Вряд ли есть какая-то часть моего поведения, которая в дальнейшем не могла бы быть приведена в прецедент ». Он успешно реализовал исполнительную власть, эффективно используя в своем кабинете таких блестящих политиков, как Александр Гамильтон и Томас Джефферсон, и успокоил страхи перед президентской тиранией.В 1792 году он был единогласно переизбран, но четыре года спустя отказался от третьего срока. Он умер в 1799 году.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Последние годы Джорджа Вашингтона — и внезапная, мучительная смерть
Армия гражданской войны и звание
Организация
Армия времен Гражданской войны состояла из множества мелких частей, которые были соединены вместе ступенчато, чтобы образовать более крупные подразделения. Было шесть основных единиц организации. Самой маленькой была рота, насчитывающая около 100 человек.Самой крупной была армия, в которой могло быть много тысяч человек.
КОМПАНИЯ
Рота была основной единицей в армии Гражданской войны.
В роте было около 100 человек, и ею командовал капитан.
Компании были названы буквами A – K (номер J не использовался, потому что он был слишком похож на I .)
РЕГИМЕНТ
Полк обычно состоял из десяти рот.
Полк насчитывал около 1000 человек, и им командовал полковник.
Если в отряде было всего четыре-восемь рот, его называли батальоном, а не полком.
БРИГАДА
Бригада насчитывала в среднем четыре полка.
Бригада насчитывала около 4000 человек, и ею командовал бригадный генерал.
Бригады Союза назывались номерами, но бригады Конфедерации часто назывались в честь их нынешних или бывших командиров.
ОТДЕЛЕНИЕ
В дивизии было от трех до пяти бригад.
В дивизии было около 12000 человек, и ею командовал генерал-майор.
Дивизии Конфедерации, как правило, содержат больше бригад, чем их союзные коллеги. В дивизиях Конфедерации было в два раза больше людей, чем в дивизиях Союза.
КОРПУС
Корпус состоял в среднем из трех дивизий.
Корпус насчитывал примерно 36000 человек, и им командовал генерал-майор (Союз) или генерал-лейтенант (Конфедерация).
АРМИЯ
Армия насчитывала от одного до восьми корпусов.
Армией командовал генерал.
Союз часто называл свои армии в честь рек или водных путей, то есть Потомакской армией. Конфедерация назвала свои армии в честь штатов или регионов, то есть Армия Северной Вирджинии.
Ранг и обязанности
Звание солдата гражданской войны указывало на его обязанности и ответственность в армии.Подавляющее большинство солдат составляли рядовые — они составляли основную часть боевых сил. Над ними были унтер-офицеры (тоже считались рядовыми) и офицеры. Хотя у офицеров был больший престиж, чем у рядовых, они также несли дополнительную нагрузку, поскольку несли ответственность за всех солдат под своим командованием.
ОСНОВНОЕ ОБЩЕЕ
Генерал-майор отвечал за командование и административную ответственность пехотной дивизии.Он должен был позаботиться о том, чтобы его дивизия была в хорошем состоянии и была готова к бою в случае необходимости. В бою он командовал своей дивизией, отдавая приказы своим командирам бригад, где размещать свои войска.
BRIGADIER GENERAL
Бригадный генерал выполнял командные и административные обязанности пехотной или кавалерийской бригады, обычно состоящей из четырех полков. Он должен был поддерживать своих людей в хорошем состоянии и готовыми к бою. В бою он руководил своей бригадой, инструктируя свои полки, где сражаться.
ПОЛКОВНИК
Полковник выполнял командные и административные обязанности пехотного, кавалерийского или артиллерийского полка, состоящего из разного числа рот. Предполагалось, что полковник лично возглавит свой полк в бой, чтобы убедиться, что он проявит все свои способности. По этой причине полковники часто были убиты или ранены в бою.
ЛЕЙТЕНАНТ-ПОЛКОВНИК
Подполковник был заместителем командира пехотного, кавалерийского или артиллерийского полка.Он должен был помогать полковнику во всех делах, а в бою помогал вести полк в бой. В случае гибели или ранения полковника подполковник немедленно принимал командование полком.
ОСНОВНОЙ
Майор был третьим в команде пехотного, кавалерийского или артиллерийского полка и помогал полковнику в административных и боевых делах. В бою майор пехоты возглавил атаку полка, расположившись впереди с цветной стражей.В случае гибели или ранения полковника и подполковника командование полком принимал майор.
КАПИТАН
Капитан командовал пехотной или кавалерийской ротой или артиллерийской батареей. В дополнение к своим административным обязанностям, капитан пехоты вел свою роту в бой, отдавая надлежащие команды для движения и боя своих войск, совместно с другими ротами полка.
ЛЕЙТЕНАНТ
Лейтенанты были заместителями командира пехотных, кавалерийских рот и артиллерийских батарей.Лейтенанты пехоты помогали капитану роты занимать позиции за линией боя, руководя войсками в их передвижениях и стрельбе.
СЕРЖАНТ МАЙОР
Старшина был членом штаба полка, ответственным за ведение отчетов для полка. В бою он продвигался слева, за линией боя, чтобы направлять движение войск.
СЕРЖАНТ
Сержанты служили либо в полковой цветной охране, либо в отдельных ротах полка.Могут быть подразделения, связанные с административными обязанностями, в пределах звания — например, первый сержант, сержант артиллерийского вооружения и квартирмейстер-сержант.
Пехотные сержанты продвигались вперед или за линией боя, в зависимости от индивидуальных обязанностей. Они помогали руководить передвижениями войск и удерживали людей на своих позициях своим примером и силой командования.
КОРПОРАТИВНЫЙ
Капралы служили либо в полковой цветовой охране, либо в отдельных ротах полка.Во время боя капралы пехоты, не входившие в состав цветной гвардии, располагались на линии боя. Они помогли сохранить единую линию в движении компании. Рядовые обращались к капралам, чтобы помогать им во время боя.
ЧАСТНАЯ
Рядовые составляли основу армии и большую часть боевых действий вели в бою. Рядовые двигались вместе плечом к плечу, выстраивая прямые боевые порядки, и действовали по командам своих ротных офицеров.Рядовые редко действовали независимо, а работали как группа с единственной целью — сражаться с помощью численной силы.
* * * * * *
В дополнение к обычным званиям армии Гражданской войны имели несколько специальных званий.
В каждом полку имелся контингент штабных офицеров, в который входило хирургов , квартирмейстеров , адъютантов и, иногда, капелланов .
Существовали также специальные звания для солдат в определенных частях полка, например, полевой оркестр (огонь и барабаны), , полковой оркестр (духовые инструменты и барабаны), и цветной гвардии .
Цветная гвардия была почетной группой, выбранной для несения флага или знамен полка. Обычно он состоял из восьми унтер-офицеров и одного унтер-офицера.
Новости — Чем отличаются кроссовки для фитнеса от беговых
Если вы планируете заниматься спортом и перед вами стал вопрос выбора кроссовок, то в первую очередь стоит понимать в чем разница той или иной модели, и какая из всего широкого ассортимента нужна именно вам.
Сегодня предлагаем рассмотреть кроссовки для фитнеса и модель для бега, а также выявить все их принципиальные отличия. Начнем?
Беговые
Беговые модели всегда легкие и комфортные. Они сконструированы таким образом, чтобы спортсмен мог спокойно чувствовать себя при любых обстоятельствах. Кроме того, кроссовки для пробежек просто обязаны быть с хорошей амортизацией, а потому нередко производители (в том числе и Reebok) оснащают свою обувь промежуточной подошвой.
Зачастую также модели для бега обрабатываются специальными водоотталкивающими составами, которые позволяют без проблем передвигаться даже в условиях нелетной погоды.
Фитнес
В отличие от беговых моделей, кроссовки для занятий фитнесом имеют более усиленную конструкцию – жесткую подошву и такой же надежный верх. Связано это в первую очередь с особенностями интенсивных занятий в условиях спортзала и применяемом при этом спортивном инвентаре.
Зачастую кроссовки для интенсивных тренировок идут в отдельной линейке (на мотив Reebok CrossFit), а потому новичку не особо сложно сориентироваться, чтобы подобрать «ту самую» модель.
Как выбрать?
В целом, при выборе следует придерживаться базовых теоретических рекомендаций. Так, идеальные кроссовки для занятий фитнесом – это:
В меру жесткая подошва, но обязательно эластичная и с хорошей амортизацией;
Прочная основа и удобная посадка ноги;
Надежная фиксация с помощью шнуровки, отсутствие какого-либо дискомфорта;
Серьезный противоскользящий протектор на подметке;
Антибактериальная пропитка для предотвращения появления неприятного запаха.
Также нелишним будет отметить внешнюю привлекательность пары. Чем больше вам будет нравиться дизайн кроссовок, тем комфортнее вы будете себя чувствовать в них, тем продуктивнее и приятнее будут проходить тренировки.
Знакомьтесь с новой коллекцией Reebok для фитнеса, вдохновляйтесь и совершенствуйте свою жизнь в каждом новом дне.
как выбрать кроссовки для тренировок
При выборе беговых кроссовок особое внимание нужно уделить посадке обуви. Чем лучше кроссовок будет прилегать к ноге (в идеале он должен стать «второй кожей»), тем комфортнее в нём будет бегать. Всегда перед покупкой обуви стоит её померить и, если есть такая возможность, пробежаться: если кроссовки сидят неидеально, давят или, наоборот, болтаются, брать такую пару в надежде разносить не стоит — лучше сразу подобрать другую. В магазине можно обратить внимание на некоторые технологии, которые существенно улучшают посадку кроссовка.
В современных кроссовках всё чаще используется технология Fluid Fit — это высокотехнологичный полимер, интегрированный с сеткой. Он прочный, но при этом хорошо тянется в различных направлениях, как носок или колготки, и поэтому такая технология позволяет добиться идеального прилегания обуви.
На подошве хороших беговых кроссовок будет непременно присутствовать специальная направляющая линяя. Обычно подошву с помощью неё разделяют таким образом, чтобы равномерно распределить давление стопы на поверхность. Чем равномернее давление, тем меньше нагрузка на стопу, а соответственно, и на колени и позвоночник. И как следствие — бегать становится легче и эффективнее.
Хорошо, если у ваших беговых кроссовок есть экзоскелетный задник — прочная и довольно твёрдая дуга, которая создаёт крепкий «каркас», поддерживающий пятку. Пятка в кроссовках с таким задником не болтается, а значит, её сложнее подвернуть или получить травму.
Беговые кроссовки могут иметь самые разные наполнители и материалы подошвы: пена, гель, полимерные материалы. Но ещё лучше, если в носке и пятке кроссовка будет присутствовать дополнительный силикон-гель. Он обеспечивает большую амортизацию, поглощает ударную нагрузку и снижает нагрузку на колени и позвоночник бегуна.
Не секрет, что мало у кого из бегунов нейтральная пронация стопы — чаще присутствует гипопронация или гиперпронация. Отчасти скорректировать это может кроссовок. Например, для спортсменов, склонных к избыточной пронации, нужна дополнительная поддержка внутренней части стопы. Такую поддержку могут оказать «вставки» повышенной плотности и твёрдости на внутренней части кроссовка, которые не позволят стопе «проваливаться» — как, например, система Dinamic Duomax.
Как подобрать кроссовки для разных видов тренинга?
Весной пора открыть сезон походов в спортзал и озаботиться обмундированием для эффективных тренировок. Если шорты и футболку еще можно приобрести без лишних рекомендаций, то со спортивной обувью этот трюк не пройдет. Конечно, всем хочется, чтобы даже кроссовки для зала выглядели стильно, но в этом деле куда важнее техническая сторона вопроса. Именно поэтому мы пообщались с персональным тренером фитнес-клуба WeGym «Синица» Павлом Поповым, чтобы разобраться, какая обувь подходит под определенные виды тренировок.
Зачем подбирать кроссовки под определенный вид тренинга?
Для начала стоит разобраться, зачем в принципе искать обувь специально для зала, а не заниматься в ваших обычных кроссовках. «Что бы ты ни делал, ты всегда находишься в опоре с землей именно через ноги», – отвечает Павел. Любая обувь для спорта выполняет защитную функцию, поэтому рекомендуется заниматься в ней, чтобы не повредить стопу. По статистике, у многих людей некорректно развиты мышцы голеностопа, в основном из-за отсутствия тренировок в этой области. Следовательно, вырастает риск травмы во время занятий в зале. А спортивная обувь как раз предотвращает эти проблемы. «От правильно подобранных кроссовок зависит здоровье суставов – коленного и тазобедренного, – а также позвоночника. Определенная спортивная обувь позволяет с минимальным риском выполнять упражнения», – говорит Павел.
Бег
Существует множество видов кардиотренировок: бег, ходьба, велосипед, эллипс. Какой бы вы ни выбрали, при покупке кроссовок стоит обращать внимание на три главные характеристики.
Амортизация
Вне зависимости от того, как вы предпочитаете заниматься кардио, каждый ваш шаг – это ударная нагрузка для позвоночника. «Даже если мы идем с правильной постановкой стопы, происходит амортизационное воздействие на позвонки. Здоровый позвоночник может выдерживать эти вибрации до определенного момента. Бег же усиливает сдавливание межпозвонковых дисков, что по итогу увеличивает нагрузку на тело», – говорит Павел.
Кардиотренировки обычно занимают много времени, и если долгая ходьба для нашего организма – это нормально и даже полезно, то интенсивный бег – это повышенная нагрузка на организм. Чтобы не втыкаться ногой в покрытие и не травмировать по связке сустав колена и позвоночника, подошва беговых кроссовок должна иметь хорошую амортизацию. Павел добавляет: «Запомните, что даже самая крутая спортивная обувь со временем теряет амортизирующие свойства. И дело не в том, сколько кроссовкам лет, а в количестве пройденных вами километров: чем больше вы пробегаете, тем меньше уровень амортизации». Поэтому беговые кроссовки нужно часто менять в зависимости от изношенности подошвы – в среднем после 500–800 км.
Комфорт
Как и любая обувь, беговые кроссовки должны быть удобными. «Не покупайте обувь, которая сидит впритык, нужен небольшой запас. При беге стопа будет двигаться вперед-назад, втыкаться в носок и натирать. Это, конечно же, будет негативно воздействовать на пальцы и ногти», – отвечает Павел.
Колодка
Беговые кроссовки нельзя просто взять и заказать в интернете – нужно точно понимать, подходит ли вам колодка, поэтому без примерки не обойтись. «Следите, чтобы пятка была мягкая, а супинатор подходил к форме вашей стопы. Это поможет избежать натирания в области икроножного сухожилия». При шнуровке нога должна плотно сидеть и не болтаться. Обувь не должна сползать, иначе это вызовет дестабилизацию стопы и возможную травму.
Несколько моделей беговых кроссовок:
Единоборства
Для занятий единоборствами подойдут кроссовки на плоской подошве. Она должна быть удобной, с небольшим запасом, не тесной. Самое главное в борцовках – полная фиксация обуви на стопе с помощью плотной шнуровки. «Если вы выбираете высокую модель, например, для борьбы, то она обязательно должна закреплять голеностоп, чтобы не повредить суставы». Подошва обуви для борьбы эластичная. Во время занятий спортсмену приходится активно двигать ступнями, поэтому жесткая подошва, как у кедов, затруднит эти функции.
Тяжелая атлетика
У обуви для работы с большими весами подошва тоже плоская, но они значительно отличаются от моделей для единоборств. «Если говорить об обуви с подъемом к каблуку от мыска, то все зависит от специализации кроссовок. Именно обувь для тяжелой атлетики – штангетки – должна быть с небольшим уклоном. Таким образом разгружается голеностопный сустав при приседе. Если же он ограничен в естественной мобильности, то обувь помогает ее увеличить», – комментирует Павел. При упражнениях со штангой на приседе в такой обуви увеличивается возможность согнуть голень и наклонить ее вперед, а при завале назад под тяжестью веса усиливается противодействие.
Из-за своих свойств подошва штангеток в разы жестче. Фиксация же стопы зависит не только от плотности липучек или шнуровки, но и от основы корпуса. Именно более твердый каркас удерживает ногу.
Что касается пятипальцевых кроссовок Vibram, то до них дорастают только профессиональные спортсмены. Новичкам будет сложно работать в них с тяжелыми весами, так как отсутствует дополнительный рычаг противодействия в виде подошвы, без которого высока вероятность не удержать штангу.
Несколько моделей обуви для тяжелой атлетики:
Кроссфит
Кроссфит – мультифункциональный спорт высокой интенсивности. Профессиональные спортсмены при выборе обуви ориентируются на уровень нагрузки в комплексах. Так, если большая часть направлена на кардио, то предпочтение отдают беговым кроссовкам или шипованным моделям. Для силовой нагрузки выбирают штангетки и, конечно, специализированную обувь для кроссфита.
«Главное преимущество кроссовок для кроссфита – плоская плотная подошва с высоким уровнем амортизации. Также хорошо садятся на любой тип стопы. Мне кажется, сейчас Reebok лучшие в этом сегменте. Я сам перепробовал несколько версий модели Nano. Заметно, как с годами модель становится только лучше», – объясняет Павел.
При выборе кроссовок обращайте внимание на уровень стабилизации стопы, чтобы она оставалась функциональной. Даже при плотной шнуровке пальцы стоп должны свободно двигаться. Это помогает удерживать баланс. Не забывайте про удобство. «Обычный человек проводит 100 % времени в зале обутым. А при больших объемах нагрузки во время программ кроссфита очень важно удобство. Если вам будет некомфортно в обуви, то у вас не получится выполнять упражнения корректно. Повышается риск оступиться и получить травму», – говорит Павел. И обязательно обращайте внимание на сцепление. Хорошая обувь для кроссфита не будет скользить ни на резиновом покрытии, ни на деревянном помосте.
Мы не захотели останавливаться на теоретической части, поэтому решили протестировать пару кроссовок для кроссфита Reebok Nano 9, чтобы оценить ее с двух точек зрения: профессионала и новичка.
Павел: «Я был приятно удивлен, потому что все мои знакомые спортсмены рекомендовали мне модель Nike Metcon 5. До этого я уже занимался в Nano 4 и бегом, и тяжелой атлетикой, и функциональными тренировками. Могу сказать, что новая версия удобна из-за композитной подошвы. Она стала мягче внутри и тверже по бокам – комфортно во время ходьбы и при беге на небольшие дистанции. При работе на одной ноге лучше держишь равновесие как раз из-за модернизированной системы амортизации и стабилизации свода стопы. Видно, что материалы точно защитят ногу при падении, при этом они дышащие. Эта пара подойдет и для упражнений в тяге, и на приседе. Главное, что в кроссовках соблюдается правильный наклон стопы. А при шнуровке ногу не стягивает. Что огорчило, так это отсутствие специального кармашка для шнурков. В предыдущих моделях была возможность убрать кончики в боковые части кроссовок. Поэтому приходится прятать шнурки по краям, что не совсем корректно».
Марк: «Я уже около полугода хожу в зал, но, буду честен, занимался не в самой правильной обуви. Моя программа по большей части построена на силовых упражнениях, так что мне нужна была обувь на плоской подошве, которая при этом подходила бы и для аэробных тренировок. Nano 9 в этом плане меня устраивает. Скажу сразу, что после подбора правильной обуви вы почувствуете разницу и в собственных ощущениях, и в прогрессе. Самое комфортное в этой паре для меня – широкая передняя часть. Периодически я занимался босиком, так как мои кроссовки не подходили для работы со штангой. В этой модели остается такое же ощущение свободы, как и когда вы занимаетесь без кроссовок. Вы можете шевелить пальцами, что помогает лучше фиксировать стопу. Да и подошва хорошо липнет и не скользит».
Фитнес
Фитнес – понятие растяжимое, поэтому для начала определитесь, в каком направлении вы планируете развиваться. При усиленных аэробных нагрузках подойдет обувь для бега с высокой амортизацией. Для работы в тренажерном зале, силовых классах групповых программ – обувь с хорошей стабилизацией и высокими защитными свойствами. Ну а если вы решили взяться за силовые тренировки, то отлично подойдут штангетки. Некоторые предпочитают заниматься фитнесом в кроссовках для кроссфита. Да, с одной стороны, они подходят по всем характеристикам. Однако же они плотнее и тяжелее, так как рассчитаны на более высокие нагрузки и предназначены для занятий не только в зале, но и на улице. «Для продуктивного и всестороннего функционального развития лучше иметь несколько видов обуви и правильно чередовать их», – добавляет Павел.
Несколько моделей обуви для фитнеса:
Вероятно, вам также будет интересно:
Какоеактивное хоббивыбрать весной
Все, что вам необходимо для занятийтеннисом
Вам тоже стоит обратить внимание найогу
кроссовки для зала и кроссовки для улицы
Амортизация, эластичность, гибкость, мягкость, износостойкость, воздухопроницаемость, ширина передней части, форма задника, материал верха и подошвы… У спортивной обуви так много свойств, что выбрать идеальную пару не так-то просто. Прежде всего нужно определиться с местом будущих тренировок: между кроссовками для улицы и для спортзала есть разница. Cosmo изучил вопрос и предлагает тебе обратить внимание на следующие параметры.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подошва
Основные отличия между кроссовками для помещения и улицы заключаются в свойствах подошвы. На улице тебя, скорее всего, ждет асфальт, гравий или земля, поэтому подошву уличной обуви обычно делают из более твердой, износостойкой резины с рифленым рисунком протектора на случай дождя, резкого изменения температуры или других сюрпризов природы. Это нужно для надежного сцепления и, как следствие, избежания травм. Как правило, напольное покрытие в спортзале и на специально подготовленных площадках сделано из прорезиненного противоскользящего материала, поэтому резина в подошве мягче, а текстура подметки может быть вообще плоской – сцепление и так будет хорошим.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обтекаемые кроссовки с круглым носом и тяжелой подошвой-платформой – это штангетки, главная задача которых – удержать спортсмена на месте и сохранить устойчивость во время становой тяги или рывка.Такие кроссовки не подходят для улицы – ходить на длинные расстояния в них неудобно, а бегать тем более. Это модель узкой направленности, и приобретать ее стоит, если есть четкое желание развиваться в жанре силовых тренировок.
Совершенно другое дело – беговые кроссовки. Их главные качества – малый вес и упругая подошва с хорошей амортизацией. Если говорить о моделях для длинных дистанций и марафонов, то они могут весить всего 100 граммов – почти в два раза легче твоего смартфона. В целом подошва моделей для бега обычно отличается упругостью и амортизацией, которые выталкивают бегуна вперед и придают ему дополнительное ускорение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отдельная категория – кроссовки для бега по пересеченной местности. Ты сразу вычислишь их по агрессивному рисунку протектора с хитрым переплетением выступов, бороздок и желобков. Очень удобно при пробежке в парке по неподготовленной трассе, по песку или траве.
Верх
Не менее важен верх кроссовок. При выборе рекомендуем отталкиваться от того, какой вид спорта или фитнеса ты хочешь попробовать.
Если ищешь обувь для групповых тренировок, йоги или стретчинга, обрати внимание на эластичность материала и плотность посадки. Не так важно, из чего сделаны кроссовки, важны ощущения. Лучше выбрать тканевый верх, который тянется во всех направлениях. У многих брендов есть модели с так называемой bootie-construction – по форме это, скорее, плотный носок, о присутствии которого очень легко забыть. Это значит, ты не будешь ни на что отвлекаться и быстро освоишь все, что говорит тренер или мастер.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кроссовки для танцев отличаются надежной боковой фиксацией (обычно в виде пластикового каркаса) — она помогает при резких перестановках в стороны. А круглая вставка на подошве в зоне опоры в передней части стопы поможет тебе легко крутиться на месте.
Хочешь попробовать CrossFit, о котором в последнее время так много говорят? Тебе понадобятся кроссовки, которые защитят ногу при работе со штангами, грифами и гантелями, но в то же время позволят делать резкие ускорения — с мягкой подошвой и прочным, но гибким верхом. При этом важно помнить, что материал верха должен быть дышащим – в зале бывает жарко.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вместо послесловия
Надо сказать, что многие спортивные кроссовки со временем меняют своё предназначение. Знаковые беговые модели 90-х сегодня блещут на модных тусовках и в клипах хип-хоп-звезд. Из примеров – Reebok Aztrek Double. Популярности таких моделей способствуют два тренда: на эстетику той эпохи и повседневный комфорт. При этом в отличие от моды на велосипедки или очки для бассейна кроссовки не потеряют актуальность через несколько сезонов, они сочетаются с одеждой разных стилей, а значит, вполне могут претендовать на звание предмета базового гардероба.
Для бега, на фитнес, на каждый день. Как правильно выбрать кроссовки | Люди | ОБЩЕСТВО
В наши дни кроссовки нужны не только для занятий спортом. Это обувь, которая подойдет для прогулок, путешествий и даже походов в музей. Производители создали множество разновидностей кроссовок, каждая из которых отличается друг от друга: в одних удобно бегать, в других – заниматься фитнесом, третьи можно носить повседневной жизни. Фитнес-тренер Евгений Горюнов рассказал, как правильно выбрать кроссовки для разных целей.
Кроссовки для бега
Беговые кроссовки должны быть на полразмера больше обычной обуви. Фото: pixabay.com
В первую очередь при выборе беговых кроссовок нужно решить, где будут проходить ваши тренировки – на асфальте или на пересеченной местности. Если вы собираетесь бегать по асфальту, следует рассматривать кроссовки с амортизацией, а если по дорожкам в парке – вам нужны кроссовки с хорошей фиксацией и качественным сцеплением. Подошва такой обуви имеет особый рельеф, и использовать ее для бега по асфальту нельзя.
Теперь нужно определиться с размером. Обратите внимание: беговые кроссовки должны быть на полразмера больше другой обуви. «Кроссовки для бега не должны плотно прилегать к ноге в носке, — объясняет фитнес-тренер. – Пусть там останется расстояние, но не больше 5 миллиметров. Это позволит предотвратить появление мозолей, натертостей и другие неприятных травм.
Примерять кроссовки лучше во второй половине дня, когда вы уже дадите какую-то нагрузку на ноги, и стопы будут немного увеличены, как при беге. Если вы наденет кроссовки с утра, и они подойдут вам, во время бега стопы слегка распухнут, и обувь будет жать». И если в носке должно оставаться немного места, то в пятке – наоборот: она должна быть плотно зафиксирована. Поверхность стопы также не должна «гулять».
Наконец, для того, чтобы занятия спортом были максимально эффективными, очень важно определить тип пронации – то, каким образом вы ставите внешнюю часть стопы при беге. «В идеале перед покупкой кроссовок нужно пройти GAIT-анализ: процесс вашего занятия на беговой дорожке снимается на видео, а потом специалист оценивает то, как у вас встает нога, — рассказывает Горюнов. – В зависимости от этого и нужно выбирать обувь». Как правило, у людей с плоскостопием при беге нога «заваливается» внутрь. Поэтому, что выровнять ее, понадобятся кроссовки с упругой подошвой на внутренней стороне и с жесткой фиксацией пятки. Если же вы не страдает плоскостопием, подойдут любые кроссовки с хорошей амортизацией: тогда ваши суставы будут в безопасности.
Кроссовки для фитнеса
Кроссовки для фитнеса должны закрывать голеностоп. Фото: pixabay.com
При выборе кроссовок для фитнеса прежде всего обратите внимание на внешний вид обуви: она должна полностью закрывать и фиксировать голеностоп – открытые кроссовки для похода в зал не подойдут. Высокая обувь защитит вывихов от растяжений.
Для фитнеса лучше выбрать кроссовки с плотной подошвой. Пусть носок обуви будет немного шире пятки. «Такие кроссовки обеспечат хорошую устойчивость и снизят риск травмирования во время тренировки, — говорит эксперт. – Это происходит за счет того, что в этой обуви у вас будет более полный контакт с полом». Также для большей устойчивости будут предпочтительнее кроссовки с шнурками. Благодаря шнуровке обувь будет плотно прилегать к стопе, а это очень важно на фитнесе.
Не рассматривайте для занятий в зале теплые кроссовки. Обувь должна «дышать» и быть легкой – в противном случае может возникнуть парниковый эффект, и в процессе тренировки вы будете испытывать крайний дискомфорт, который впоследствии может перерасти в проблемы со здоровьем.
Кроссовки на каждый день
Гелевые подушечки в кроссовках не дадут ногам устать. Фото: pixabay.com
Чтобы кроссовки стали самой удобной и практичной обувью для прогулок, во-первых, внимательно осмотрите подошву. Самый оптимальный вариант – низкая, но плотная платформа и рифленая подошва, которая защитит от скольжения. Особое внимание при выборе уделите супинатору, благодаря которому нагрузка на стопу будет распределять равномерно, и даже при длительной ходьбе ваши ноги не устанут. «Я бы рекомендовал современную разновидность супинатора – гелевую прослойку или гелевые подушечки, — отмечает фитнес-тренер. – Это мягкий, но надежный материал, который будет беречь ваши ноги».
Сами же кроссовки должны быть из натурального материала, который будет хорошо пропускать воздух. Например, спортивная обувь из тонкой кожи уже после пары прогулок примет форму ноги, и ходить в таких кроссовках будет максимально комфортно.
Наконец, последний важный фактор, который нужно проверить – линия сгиба обуви. Слегка сожмите кроссовки или примерьте их и встаньте на цыпочки. Если линия сгиба окажется посередине, обувь лучше не брать: в таких кроссовках вы будете чувствовать постоянное напряжение. Это чревато проблемами с суставами и позвоночником. Запомните: линия сгиба должна располагаться исключительно в первой части обуви, в районе носка.
Евгений обращает внимание: даже практичная и удобная обувь быстро придет в негодность, если за ней не ухаживать. Любые кроссовки – для бега, фитнеса или ежедневных прогулок – ни в коем случае нельзя стирать в машинке. Очищать обувь от пыли и грязи нужно бережно, мягкой губкой и водой с добавлением мыла или шампуня. Не сушите кроссовки на батарее: обувь потеряет свою эластичность! Дайте им высохнуть при комнатной температуре, предварительно вытащив стельки. Если соблюдать все эти правила, кроссовки прослужат вам очень долго.
Как выбрать кроссовки для бега по асфальту, фитнеса или повседневной носки
Благодаря развитию технологий сегодня в нашем распоряжении большой выбор спортивной обуви, предназначенной для разных видов активности. Как выбрать кроссовки, подходящие именно для ваших целей?
Важно помнить, что спортивная обувь отличается от моделей для повседневной носки. При занятиях спортом качественные, правильно подобранные кроссовки способны уберечь вас от травм, улучшить ваши спортивные показатели, да и просто сделать тренировки более приятными.
Обувь для бега
Беговые кроссовки обладают специальной амортизирующей подошвой, которая поглощает удары – особенно в зоне пятки, повышая показатели и позволяя тренироваться дольше и эффективнее. Это особенно важно для профессиональных и уверенных бегунов – для них разработана серия Speed.
Обувь для бега должна иметь хорошо сгибаемую переднюю часть и покатый носок. Для бега по асфальту лучше подобрать модель со специальной, устойчивой к истиранию подошвой. Для любительского бега и тренировок отлично подойдут модели IGNITE, которые обеспечивает возврат энергии.
Мужская обувь для бега Женская обувь для бега
Кроссовки для занятий фитнесом
Кроссовки для фитнеса – для функциональных тренировок в спортзале или на открытом воздухе – имеют дополнительную поддержку с внешней и внутренней стороны, чтобы разгрузить голеностопный сустав во время разнонаправленных движений. Обратите внимание на IGNITE DUAL, IGNITE XT и Pulse XT. Для тренажерного зала следует выбирать более легкие, «дышащие» модели, для занятий на улице в прохладное время года – с более плотным верхом.
Мужская обувь для тренинга Женская обувь для тренинга
Бутсы для футбола
Обувь для футбола – бутсы – выбираются в зависимости от того, на каком покрытии вы собираетесь играть в футбол. Бутсы бывают шипованные, футзалки (IT – Indoor Training) и сороконожки (ТТ – Turf Training). Наиболее универсальными считаются бутсы с маркировкой FG (Firm Ground). В них можно тренироваться как на искусственной траве, так и на обычном травяном или жестком поле.
Мужская обувь для футбола
Обувь для повседневной носки
Для прогулок подойдет удобная качественная обувь, которая будет сочетаться по стилю с вашей одеждой. Выбирайте модели по сезону, чтобы максимально использовать все технологические преимущества современной обуви: технологии распределения тепла, лучшего сцепления с поверхностями при различной температуре и оптимальной амортизации. Женские кроссовки отличаются от мужских не только размерами и цветовой гаммой. Передовые фирмы-производители, такие как Пума, учитывают разницу анатомии стопы мужчины и женщины при разработке колодки. Огромный выбор современной спортивной обуви позволяет подобрать модели для ходьбы, для бега, для высокоинтенсивных тренировок, на каждый день, к джинсам, к шортам или к спортивному костюму.
Мужские кроссовки Женские кроссовки
Полезные советы:
примеряйте обувь во второй половине дня, когда нога чуть увеличена в размере по сравнению с утренними часами. При тренировке нога немного отекает, так что кроссовки, купленные после утренней примерки, возможно, будут вам жать;
обязательно мерьте обе кроссовки сразу, тщательно зашнуровав их от нижних петель к верхним. Убедитесь, что вам комфортно, обувь плотно облегает ногу и нигде не давит;
большой палец ноги не должен упираться в носок – при правильно подобранном размере расстояние от пальца до носка составляет 5–8 мм;
на зиму и осень нужно подбирать непромокаемую обувь на противоскользящей, устойчивой к холоду подошве. Хорошие модели снабжены технологиями аккумуляции и перераспределения тепла для сохранения комфортной температуры стопы.
Чем отличаются беговые кроссовки от кроссовок для тенниса?
Любая спортивная деятельность требует закупки специального инвентаря. Причем в качестве помощников выступают не только различные ракетки, скакалка или иные приспособления. Спортивная обувь также является инвентарем для спортивной деятельности, прочем крайне важным.
В самом лучшем случае ошибка в подборе повлияет исключительно на комфорт. Просто будет немного неудобно бегать, из-за чего спортсмен начнет быстрее уставать, а результаты тренировок будут наращиваться довольно медленно. Отсюда можно сделать вывод, что для бегуна выбор правильной обуви – это залог качественной спортивной деятельности.
К чему может привести неправильный выбор спортивной обуви
Использование неправильной обуви для занятий бегом может привести к достаточно серьезным последствиям. Ни для кого не будет секретом, что во время пробежек суставы ног испытывают наиболее сильную ударную нагрузку, что может привести к их повреждению и износу тканей. Такие пробежки могут принести вреда значительно больше, чем пользы.
Важной отличительной особенностью беговых кроссовок является подошва, которая позволяет максимально гасить нагрузки на ноги, делая каждое движение значительно более безопасным. Кроме того, подъем обуви сделан таким образом, чтобы жестко фиксировать стопу и предотвращать ее повреждения при движении по неровной поверхности, что также оказывает большое влияние на обеспечение безопасности спортсмена во время движения.
Чем опасна некачественная обувь
Даже если приобрести обувь, которая выглядит, как беговая, имеется риск столкнуться с продукцией низкого качества. Особенно это актуально для тех, кто стремясь сэкономить, приобретает непроверенную продукцию.
В лучшем случае такая обувь развалится спустя некоторое время после использования. Однако, существует множество менее оптимистичных вариантов. Некачественная обувь не дает верной фиксации стопы, что приводит к увеличению риска получения травм. Кроме того, подошва может быть выполнена таким образом, что пропадает возможность осуществления грамотного перераспределения нагрузки, из-за чего вред для суставов не пропадает.
Почему кроссовки для бега и тенниса отличаются
С одной стороны, в обоих случаях приходится довольно немало бегать. Поэтому может показаться, что обувь для одного вида спорта может вполне перекочевать в другой. Но это не так. Большое количество бега – это единственно, что объединяет данные спортивные дисциплины. Остальное в корне отличается.
Теннис требует совершения экстренных торможений, причем постоянно. Ведь задача спортсмена заключается в том, чтобы добежать до мяча, резко остановиться и отбить его в сторону соперника. Человек чаще не бегает, а прыгает, что в корне меняет метод фиксации стопы. Приземления нередко приходят на носок – соответственно, он обязательно должен дополнительно укрепляться. Амортизация тоже должна в корне отличаться, так как разнится характер бега. Получается, не так уж и много общего между кроссовками.
Отличия в технологических характеристиках
У теннисистов пятка фиксируется в определенной позиции, ее передвижение внутри кроссовка может привести к травме. Для бегуна же наоборот важен свободный ход всей стопы, так как распределение нагрузки разительно отличается. Для тенниса предпочтительнее обувь, которая будет сужаться к носку. Бег требует иную форму кроссовка, которая полностью повторяет форму стопы. По каждому критерию будут существовать свои отличия, даже в материалах производства. Поэтому следует выделить основное:
Отличия между теннисными и беговыми кроссовка значительны;
Основные различия заключаются в уровне и местоположении амортизации;
Теннисная пара может и должна изготавливаться из кожи, для бега данный материал противопоказан.
Где купить качественную спортивную обувь
Лучшим местом для приобретения оригинальных беговых кроссовок являются фирменные магазины или крупные маркетплейсы. Главным показателем того, что обувь действительно оригинальная, являются товарные документы, которые можно потребовать для ознакомления у продавца. Официальные интернет-магазины, как правило, публикуют подобные данные в открытом доступе.
Кроме того, можно внимательно изучить качество изготовления обуви. Это уже может многое сказать о том, насколько безопасно и практично ее использование в процессе тренировок.
С помощью каталога Fitness Place спортсмен всегда сможет найти свои идеальные кроссовки. Огромный ассортимент позволяет быстро найти лучшее решение.
Разница между кроссовками и кроссовками для тренировок
Будь то домашние тренировки в тренажерном зале, тренировки на буткемпе, беговая дорожка или длинные бега, вам нужна подходящая обувь. Понимание того, какую обувь и когда использовать, может помочь вам добиться наилучших результатов и избежать травм.
Мы разделим для вас кроссовки и кроссовки для тренировок — потому что то, что вы носите, имеет значение.
В чем ОСНОВНЫЕ РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ БЕГОВОЙ И ТРЕНИРОВОЧНОЙ ОБУВЬЮ?
Обувь для бега и тренировок может выглядеть одинаково, но есть несколько ключевых отличий:
• Гибкость подошвы — кроссовки предназначены для движения от пятки до носка. Тренировочная обувь предназначена для разнонаправленного движения, особенно бокового (из стороны в сторону). Подошва тренировочной обуви более гибкая, что обеспечивает широкий диапазон движений.
• Каблук — обычно можно сказать, что обувь является кроссовкой для тренировок, по тому, насколько она плоская. Технический термин здесь — «опускание пятки», которое относится к расстоянию от высоты пятки до высоты носка. Более высокий перепад пятки в кроссовках достигается за счет дополнительной поддержки и амортизации.
ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ОБУВЬ?
Тренировочная обувь поддерживает широкий диапазон движений, в том числе резку, остановку, торможение, прыжок и быстрое изменение направления.
Это делает тренировочную обувь универсальной и подходящей для многих различных типов тренировок. Вы можете думать о тренировочной обуви как о своей универсальной спортивной обуви.
ПРИМЕР, ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ОБУВЬ ДЛЯ:
• Интенсивные занятия в тренажерном зале и тренировочные лагеря на открытом воздухе — амортизация для тренировок с высокой ударной нагрузкой и бега
• Поднятие тяжестей — опора для пятки, чтобы вы могли приседать ниже, а затем вставать
• Силовая тренировка — специальная накладка для тренировок оставляет дополнительное пространство в передней части стопы
• Тренировка ловкости — канавки и рисунки подошвы для сцепления во время плиометрического и разнонаправленного движения
На беговой дорожке можно бегать даже на короткие дистанции. Все, что длиннее 5 км, обычно лучше с кроссовками для амортизации.
Узнайте больше о том, что входит в кроссовки ASICS, здесь.
КАК ПОДХОДИТ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ОБУВЬ
У кроссовок
удобный верх и гибкая межподошва для разнонаправленного движения. Более низкая пятка приближает вас к земле, чтобы оттолкнуться и повернуться. Тренировочная обувь легкая, что позволяет легко и эффективно двигаться.
ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ БЕГОВАЯ ОБУВЬ?
Это более очевидно — кроссовки предназначены для бега.Но как кроссовки помогают при беге? Кроссовки защищают ваши ноги, когда они снова и снова стучат по тротуару. Если кроссовки помогают при движении из стороны в сторону, кроссовки помогают при движении вперед. Кроссовки также обеспечивают большую амортизацию и поддержку, что часто приводит к более высокому падению каблука. Это обеспечивает больший комфорт во время бега на длинные дистанции, когда вам нужно много амортизации.
РИСКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОБУВИ ДЛЯ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК
Ношение неправильной обуви может привести к таким проблемам, как:
• Дискомфорт
• Пониженная производительность
• Травмы
Узнайте больше о женских кроссовках здесь.
ДИСКОМФОРТ
Неправильная обувь может вызывать дискомфорт по-разному. Вы можете испытывать волдыри, ломоту и боль или болезненность. Это может быть причиной того, что ваша обувь кажется вам не совсем подходящей. Лучшая обувь совсем не мешает вам — вы можете тренироваться, даже не заметив ее.
ПОНИЖЕННАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Ношение неправильной обуви может помешать вам добиться наилучших результатов. Когда вы изо всех сил стараетесь стать лучше, последнее, что вам нужно, — это обувь, которая вас сдерживает.Кроссовки во время плиометрики не позволят вам быстро поворачиваться. У вас не будет сцепления, тяги и гибкости подошвы, которую обеспечивает тренировочная обувь. Без амортизации и поддержки кроссовок может быть труднее увеличить пробег или стать быстрее.
ТРАВМЫ
Обувь для бега и тренировок обеспечивает определенные типы поддержки для предотвращения травм. Вот несколько причин, по которым несоответствие обуви тренировке может увеличить ваши шансы получить травму:
• Беговые кроссовки для бокового движения: более высокий перепад пятки увеличивает вероятность растяжения связок голеностопного сустава при боковом движении
• Беговые кроссовки для плиометрических тренировок: дополнительная амортизация и поддержка от кроссовок могут помешать вам правильно приземлиться и могут увеличить ваши шансы получить травму колена или лодыжки
• Бег в спортивной обуви: без амортизации и поддержки кроссовок вы можете увеличить свои шансы заболеть подошвенным фасциитом.
• Недостаточная поддержка для бега: стрессовые переломы могут возникнуть в результате бега без надлежащей поддержки, что может произойти при использовании минималистской обуви без амортизации для поглощения ударов.
• Неправильный тип кроссовок: тендинит может возникнуть, когда вы не носите кроссовки для вашего типа пронации — будь то гиперпронатор, нуждающийся в более структурированной обуви, или бегун нейтрального типа, носящий обувь со слишком большой арочной поддержкой.
• Поднятие тяжестей в мягкой обуви — лучше всего поднимать тяжести в обуви с небольшой амортизацией
Не забудьте размер обуви.Слишком маленькая обувь может привести к тому, что ногти на ногах почернеют от синяков и отпадут. Вы должны подбирать размер хотя бы на половину, чтобы учесть естественное движение и опухание ног во время тренировок. Вам также может потребоваться подобрать обувь подходящей ширины для вашего комфорта.
Если вы все еще не знаете, какая обувь лучше всего подходит для вас, отправляйтесь в розничный магазин ASICS за советом экспертов или в местный специализированный спортивный магазин.
Тренировочные кроссовки и кроссовки: вот как выбрать лучшую
Поиск пары ударов, которые идеально соответствуют вашим целям тренировки, может показаться вам метафорическим (и, ну ладно, физическим) шагом. Просто возьмите это у девушки, которая упала, эм, буквально по уши во время бега после того, как наконец променяла свои школьные кроссовки на пару высокотехнологичных кроссовок Brooks Ghost. Тем не менее, существует обычное препятствие для навигации по огромному количеству вариантов, предлагаемых рынком. Знать, какая обувь поможет вам преодолеть милю за милей марафонских тренировок, а какая лучше подготовлена для приседаний и прыжков на ящик, не всегда является простым упражнением.
На самом деле, лучше всего зашнуровать тренировочную обувь вместо беговой, и наоборот, это может привести к большим травмам.Поэтому, прежде чем записаться на занятия HIIT и положить кроссовки в спортивную сумку, прочтите, чтобы понять, почему, по мнению экспертов, в одних потных ситуациях требуется мягкая поддержка, в то время как в других вам нужно просто стесняться ходить босиком. Конечно, вы также захотите проконсультироваться с виртуозами в вашем соседнем обувном магазине, которые могут внимательно посмотреть на вашу походку, чтобы убедиться, что вы и ваши ноги бежите и / или бьете на закате.
Считайте себя профессионалом в обуви: вот как каждый раз определять, нужны ли вам кроссовки или кроссовки.
Фото: Stocksy / Guille Faingold
Истории по теме
Что искать в кроссовках и когда их носить
По словам Дэвида Гройнера, доктора медицины, управляющего директора и соучредителя NYC Surgical Associates, этот тип Кроссовки обычно имеют две отличительные визуальные особенности: наклонный уровень поддержки от пятки до носка и значительный слой амортизации. «Кроссовки предназначены для продвижения вперед, поэтому пятка часто выше носка.Это также обеспечивает поддержку, когда ваша ступня постоянно приземляется на дорожку, тротуар или траву, — говорит он. — Поэтому вам следует искать обувь, которая приподнята и смягчена, чтобы помочь амортизировать удары ».
Что касается этой разновидности обуви. Основная цель идет, Эдвин Велс, тренер Tier 3 Plus в Equinox, отмечает, что ее название говорит само за себя. «Беговые кроссовки необходимы для бега , потому что они имеют надлежащую амортизацию, чтобы вы могли стучать по тротуару», — объясняет он. Но поскольку при ходьбе используется та же самая базовая механика движения «пятка-носок», Сэмюэл Маллой, доктор медицины, медицинский директор британской медицинской онлайн-платформы Dr Felix, добавляет, что вы можете использовать эти более удобные варианты и для этого типа тренировок.(И, чтобы было ясно, что модальность — это тренировка.)
Прежде чем заказывать кроссовки, убедитесь, что вы определились, нужна ли вам обувь нейтральная или поддерживающая (различие является ключевым!). Затем купите туфли, которые подходят именно вам.
А как насчет кроссовок?
Тренировочную обувь можно рассматривать как янь ее аналога беговой обуви, основанного на пробеге. Помимо того факта, что у обоих предметов первой необходимости есть шнурки (и даже то, что можно изменить на ), у них мало чего общего.Вы можете сразу идентифицировать тренировочную обувь, потому что она полностью приближает вашу ногу к земле и будет невероятно легкой, чтобы держать ее в руке.
«Тренировочная обувь предназначена для бокового движения, а также для общей универсальности. Они нужны вам при поднятии тяжестей, тренировках, аэробике и во всем, чем вы занимаетесь», — говорит д-р Гройнер. По словам Уэлса, спортивная обувь, которая слишком удобна во время таких движений, как приседание, поднятие тяжестей или даже жим лежа, будет удерживать всю вашу мышечную цепочку, начиная с ног, от выполнения упражнения.Поэтому, когда дело доходит до любого занятия, которое вы можете классифицировать как «тренировку», а не «бег» или «прогулку», доктор Гройнер советует выбрать обувь из легкой как перышко. Все три из нижеперечисленных имеют одобрение редакции Well + Good.
Фото: Stocksy / Felix Hug
Что может случиться с вашим телом, если вы будете тренироваться в неправильной обуви?
«Ношение неправильной обуви может привести к травмам, особенно если у вас есть другие проблемы с ногами, например, плоскостопие», — сказал доктор.- говорит Мэллой. «Важно, чтобы ваша ступня имела правильную опору для упражнений, которые вы выполняете». Подошвенный фасциит, например, представляет собой воспаление соединительных тканей в подошве, которое может развиться в результате неправильного типа обуви, оказывающего чрезмерную нагрузку на более мягкие части стопы. После того, как вы ее получите, на полное выздоровление может уйти около года, поэтому документ рекомендует не торопиться, чтобы найти обувь, которая — это просто обувь , которая вам подойдет. (Вы знаете, в стиле Золушки.)
Помимо прямого воздействия на ваши ноги, Dr.Гройнер предупреждает, что неподходящая обувь может вывести из строя все ваше тело, что может привести к травмам лодыжек, голеней и ног. И, что еще больше усугубляет буквальную травму, вы также будете отставать в своих повседневных тренировках. «Поворот лодыжек, скручивание колена, волдыри и другие травмы могут помешать вам в плане тренировок. Кроме того, ваши подходы, повторения и тренировки будут не такими эффективными», — добавляет он.
Вывод? «Заботьтесь о своих ногах, и они позаботятся о вас», — сказал доктор. — говорит Мэллой.
Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Первоначально опубликовано 27 августа 2018 г. Обновлено 12 июня 2019 г.
Различий между кроссовками и кроссовками для ходьбы
Беговая обувь по своим характеристикам отличается от прогулочной обуви.Бегунам не следует бегать в обуви для ходьбы, так как большинство из них слишком жесткие и не сгибаются так, как это необходимо бегунам для сгибания. Это означает, что многие кроссовки также не подходят для фитнес-ходьбы.
Вместо этого любители фитнеса обычно могут найти кроссовки, которые лучше всего соответствуют их потребностям, чем большинство обуви, продаваемой как обувь для ходьбы. Зная, какие качества нужно искать, ходунки могут проанализировать как кроссовки, так и обувь для ходьбы, чтобы найти модели, которые работают лучше всего.
Кроссовки имеют несколько функций, и дизайнеры постоянно обновляют их, используя новейшие материалы и технологии.У вас есть широкий выбор для разных стилей бега и потребностей. Они различаются по степени амортизации: от минималистичного дизайна для гонок до мягкой обуви для бега на длинные дистанции.
Модели кроссовок предлагают разные уровни падения от пятки до носка, чтобы удовлетворить потребности нападающих на носке, средней части стопы и пятки. Беговые кроссовки также классифицируются по элементам устойчивости и по тому, являются ли они кроссовками с контролем движения, сконструированными таким образом, чтобы помочь исправить избыточное пронацию. Новые конструкции обеспечивают структуру и амортизацию при меньшем весе, а также бесшовную конструкцию, исключающую точки трения, которые могут привести к образованию пузырей.
Обувь для ходьбы, напротив, всегда отставала в технологиях и была разработана больше для комфорта, чем для производительности, а мягкая обувь может привести к большей жесткости ног. Если вам нужна удобная обувь для коротких прогулок и прогулок в легком темпе, она может подойти.
Но фитнес-ходокам нужны гибкие, легкие и плоские кроссовки, поскольку они ударяются пяткой и перекатываются на каждом шагу, не вызывая скольжения ступни.
Тщательно проанализируйте дизайн обуви для ходьбы, так как многие из них жесткие и тяжелые.Они препятствуют естественному движению стопы и замедляют вас. Поскольку в проходе с обувью для ходьбы меньше вариантов, фитнес-ходунки часто покупают кроссовки, которые лучше соответствуют их потребностям.
Где найти кроссовки для ходьбы
Начните со списков различных типов обуви, которые обладают теми качествами, которые необходимы ходокам в кроссовках. Затем отправляйтесь в лучший магазин обуви для бега в вашем районе и настройтесь там у специалистов. Это поможет вам избежать ловушки выбора обуви в основном в зависимости от того, предназначена ли она для ходунков или бегунов, или просто плохой, исходя из стиля, а не того, подходят ли они вашим ногам.
Ни одна обувь не подходит для каждого ходока или бегуна. У каждого свои потребности, и пришло время получить спортивную обувь от специалиста.
Слово Verywell
Вы можете обнаружить, что лучшая обувь для фитнеса — это хорошо продуманная обувь для ходьбы. Или вы можете найти кроссовки, которые подойдут лучше всего. Важно то, что он хорошо сидит и позволяет вашей ноге совершать естественные движения, чтобы продвинуть вас вперед.
Можно ли носить кроссовки New Balance для ходьбы?
Ходунки задаются вопросом, подходят ли кроссовки New Balance для фитнес-ходьбы.Разве вам не следует носить для ходьбы модели кроссовок New Balance, а не их модели кроссовок?
Хотя между кроссовками и кроссовками есть различия, многие модели кроссовок — отличный выбор. Ходунки носят кроссовки New Balance на протяжении десятилетий, и многие считают их своей маркой.
Ходокам нужна обувь, которая сгибается в передней части стопы, и им не нужна такая сильная амортизация, как это часто бывает в удобной обуви или кроссовках с мягкой подушкой. Но многие модели кроссовок New Balance отлично подходят для тренировок и ходьбы на более длинные дистанции, такие как 10 км, полумарафон и марафон.
Почему бы не выбрать дизайн обуви для ходьбы New Balance?
Хотя New Balance также производит обувь, которую они называют обувью для ходьбы, если вы ходите быстро, вы, вероятно, предпочтете их кроссовки для бега. Обувные компании обычно вкладывают свои лучшие технологии в свои модели кроссовок, в то время как обувь для ходьбы отстает.
Часто обувь для ходьбы недостаточно гибкая для спортивной ходьбы, особенно на длинные дистанции.Хотя у New Balance есть несколько моделей спортивной обуви для ходьбы, их кроссовки часто являются лучшим выбором для быстрой ходьбы.
Характеристики
New Balance предлагает полный набор стилей для пешеходов, которым необходим контроль движений, нейтральные легкие кроссовки, устойчивые кроссовки и кроссовки. У них также есть несколько преимуществ.
Во-первых, очень мало спортивной обуви бывает разной ширины, но у New Balance есть обувь во всем диапазоне ширины: x-узкая, узкая, средняя, широкая, x-широкая, xx-широкая. Они доступны в обуви для мужчин, женщин и детей.
Платы New Balance также являются преимуществом. Выбор подходящей посадки выходит за рамки размера и ширины обуви. Конец обуви также имеет значение. Накладка для обуви — это форма, по которой построена обувь, и определяющая ее форму.
New Balance использует множество различных колодок для своей обуви для бега и ходьбы. Кроссовки различаются шириной пятки, шириной носка, глубиной носка и высотой подъема. New Balance предоставляет таблицу долговечности обуви, чтобы вы могли проверить, какие модели лучше всего подходят для ваших ног.
Сделано в США New Balance Styles
Большая часть спортивной обуви, производимой другими компаниями, производится за границей, но New Balance имеет пять производственных предприятий в штатах Мэн и Массачусетс и обязана закупать материалы у местных поставщиков.
Они маркируют свои модели обуви «Сделано в США», если их внутренняя стоимость составляет не менее 70 процентов. Ежегодно они производят более 4 миллионов пар обуви с этим лейблом.
Что искать в кроссовках New Balance
Вы можете проверить обувь, чтобы убедиться, что она соответствует критериям хорошей спортивной обуви для ходьбы.
Гибкая подошва
Ходокам нужна обувь, способная сгибаться в передней части стопы. Если вы смотрите на обувь New Balance в магазине, удалите все удерживающие форму вставки и посмотрите, изгибается ли обувь или она жесткая и негибкая.
Низкий каблук
У некоторых кроссовок есть накладки на пятке для устойчивости для бегунов, которые бьют передней частью стопы. Ходунки ударяют пяткой, поэтому каблук должен быть минимальным. Часто это указывается в характеристиках обуви, и вам следует обратить внимание на падение каблука на 8 миллиметров или меньше.Спросите у продавца обуви для обуви на низком каблуке.
Каблук без клеш
Поскольку ходунки ударяют пяткой, им не нужна расклешенная пятка. Лучше всего иметь слегка подрезанный каблук, но его трудно найти на кроссовках. Выбирайте обувь с минимальным расклешением каблука.
Хорошо подходит
Вы должны быть приспособлены в серьезном магазине обуви для бега. Если вам посчастливилось иметь в вашем районе обувной магазин New Balance, это также отличное место для покупки обуви для фитнеса и ходьбы.Персонал этих магазинов может дать вам хорошую оценку и примерку.
Большим преимуществом New Balance является то, что у них есть полный спектр моделей и размеров, и вы сможете найти обувь, идеально подходящую для вашей походки и формы стопы.
Лучшие товары для ходьбы
Дизайн кроссовок New Balance обычно входит в каждую из категорий лучшей обуви для различных потребностей при ходьбе:
Обувь для контроля движения : Эта обувь предназначена для людей, которые излишне прогибаются.
Стабильная обувь : они разработаны для мужчин и женщин, которым требуется больше поддержки, и более долговечны.
Мягкая обувь : Если вы ходите на большие расстояния или по твердой поверхности, мягкая обувь может помочь предотвратить усталость.
Обувь для тренировок нейтрального уровня : Если у вас нормальная походка, эта обувь легкая, но идеально подходит для быстрой ходьбы.
Обувь для спортивной ходьбы : Эта обувь предназначена для тех, кто использует технику спортивной ходьбы и нуждается в очень гибкой и легкой обуви.
Эта форма для бега лучше?
У всех бегунов есть своя форма, шаг и шаг. Несмотря на то, что есть несколько универсальных рекомендаций, которым нужно следовать для правильной беговой формы, место касания ногой земли часто является вопросом личных предпочтений.
Нет однозначного ответа на вопрос, какой удар лучше всего, но есть аргументы как в пользу, так и против каждой техники. Если ваш текущий удар работает на вас, нет веских причин его менять.Однако, если у вас появились шины на голени или другие проблемы, вы можете попробовать другую технику. Вот более подробный взгляд на дебаты об ударах ногами.
Бег по передней части стопы
Если вы нападаете на пятку — способ ударов, который предпочитает большинство элитных бегунов, — вы, возможно, слышали новый совет о том, что минималистичные модели бега босиком благоприятствуют приземлению на подушечку или пальцы стопы, также известные как передняя часть стопы.
Хотя исследования в этой области все еще продолжаются, в ряде исследований сообщается о преимуществах приземления сначала на середину или переднюю часть стопы при беге, а затем перекатывания на пальцы ног.
Сторонники бега на передней части стопы утверждают, что эта техника увеличивает импульс движения вперед по сравнению с ударами пятки и создает меньшую нагрузку на колени. Действительно, некоторые исследования показывают связь между бегом на переднюю часть стопы и снижением риска связанных с бегом травм.
Но бег на цыпочках также может привести к подпрыгиванию, а это неэффективный способ бега. Некоторые исследования указывают на возможность повторяющихся стрессовых травм стопы при использовании этой техники.
Стоит отметить, что традиционно кроссовки имели увеличенное расстояние от пятки до носка, что помогало направлять ногу в ударную среднюю часть стопы.Но рост популярности минималистичных туфель с низким каблуком означает, что этот дизайн больше не является стандартом.
Midfoot Strike
Схема бега со средней частью стопы приземляется на середину подошвы стопы. Сторонники бега на среднюю часть стопы говорят, что эта техника помогает амортизировать удары, уменьшая нагрузку на суставы.
По сравнению с ударами пятки, бег на среднюю часть стопы сокращает время, в течение которого ступня соприкасается с землей, что может помочь ускорить темп.
Но этот стиль подходит не всем и некоторым бегунам может показаться неудобным и неестественным. Некоторые исследования показывают, что бег как на среднюю часть стопы, так и на переднюю часть стопы потенциально может увеличить риск травм лодыжки, стопы и ахиллова сухожилия.
Плотный каблук
Техника ударов пяткой в точности такая, как звучит — сначала пятка касается земли, а затем середина подошвы и пальцы ног.
Большинство бегунов используют удар задней частью стопы, потому что он часто кажется более естественным по сравнению с бегом на переднюю или среднюю часть стопы.Удар по пятке также растягивает и укрепляет икроножные мышцы и лодыжки.
Однако удары задней ногой могут сделать некоторых бегунов более склонными к перебеганию, что может привести к боли или травмам в коленях и бедрах. Лодыжки и колени поглощают большую часть ударов, поэтому важно убедиться, что вы одеты в подходящую обувь. Приземление на пятки также может вызвать большее напряжение в голенях, что может привести к образованию шин на голени.
Некоторые люди утверждают, что удары пяткой приводят к более медленному темпу, чем удары передней или средней частью стопы.
Как изменить свой удар
Многие люди думают, что изменение стиля бега может улучшить экономичность бега или снизить риск связанных с бегом травм. Однако исследования говорят, что эти преимущества не доказаны.
Например, в обзоре 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Sport and Health Science , было установлено, что переход на удары по средней или передней части стопы не оказал значительного влияния на повышение скорости или эффективности бега, уменьшение воздействия контакта ступни с землей или уменьшение риск получения травмы.
Так что, если ваш текущий удар не привел к травмам или снижению производительности, то, вероятно, нет причин его менять. Однако, если вы бежите на переднюю часть стопы или наносите удары по пятке, вам может быть интересно попробовать нанести удар средней частью стопы. Хотя вы не можете изменить свой удар в мгновение ока, вот несколько советов, которые помогут вам постепенно изменить его.
Найди свой образец удара
Чтобы определить, к какому типу бегунов вы относитесь, лучше всего снять видео о том, как вы бежите, поскольку одно исследование показало, что только 68% бегунов смогли точно сообщить о своей схеме ударов ногой.
Исследования на марафонах показали, что большинство бегунов, носящих обувь, бьют пятки. Между тем, многочисленные исследования показывают, что бегуны босиком, как правило, наносят удары передней частью стопы, чтобы предотвратить травмы, в то время как другие исследования показывают, что некоторые традиционные бегуны босиком на самом деле бьют заднюю часть стопы. Ваш стиль ударов уникален для вас.
Сосредоточьтесь на своем шаге
Будьте осторожны, не переборщите. Следите за тем, чтобы ноги не выпадали вперед.Сосредоточьтесь на приземлении на середину ступни, при каждом шаге ставя ступню прямо под туловище. Короткий мах руками — ключ к тому, чтобы ваш шаг был коротким и близким к земле.
Тренировка бега босиком
Многие люди естественным образом приземляются на середину подошвы при беге босиком. Практикуйтесь в беге на ковре, траве или газоне без обуви в течение коротких периодов времени, чтобы ваше тело могло обрести естественную походку. Сначала начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте до минуты или больше.
Не бегайте все время босиком, это может привести к травме. Но бег с короткими интервалами на мягкой, безопасной поверхности позволяет отработать приземление на среднюю часть стопы.
Пробные упражнения
Беговые упражнения, такие как удары задом, прыжки, высокие колени, бег назад или боковые движения, — еще один отличный способ отработать приземление на среднюю часть стопы. Когда вы выполняете любое из этих упражнений, невозможно упасть на пятки. Итак, чем больше вы их практикуете, тем больше вы привыкните приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку.
Вы можете выполнять беговые упражнения как часть разминки перед бегом или использовать их во время бега. Например, вы можете чередовать 30-секундные интервалы между высокими коленями или бегом назад каждые 4–5 минут во время 30-минутного бега.
Эксперимент во время коротких прогонов
Попрактикуйтесь сначала менять свой удар во время коротких пробежек, а затем постепенно переходите к этому во время более длинных пробежек. Не забывайте проявлять терпение в отношении своего прогресса, так как могут потребоваться месяцы практики, прежде чем вы сможете постоянно так бегать.
Обувь для бега и обувь для тренинга — в чем разница
Защита ступней имеет важное значение при любой физической активности, которая требует от вас выбора правильного типа обуви.
Обувь для бега и тренировок — два популярных варианта, которые люди используют для различных занятий. Однако они не взаимозаменяемы. Ношение неправильной обуви может вызвать ненужный дискомфорт и повысить риск травмы.
Обувь для бега и обувь для тренинга
Чтобы понять, почему вам следует выбирать одну пару обуви вместо другой, вам необходимо понять, в чем разница между кроссовками и кроссовками:
«Обувь для бега имеет более высокий каблук и более жесткая подошва, тогда как кроссовки для тренировок имеют более низкий каблук, более мягкую подошву и обеспечивают лучшую боковую поддержку.»
Хотя вы можете бегать в кроссовках для кросс-тренинга, вы не захотите пробежать в них марафон, и наоборот, если вы пытаетесь выполнять взрывные упражнения или схемы с высокой интенсивностью собственного веса, беговое шоу, вероятно, будет слишком мягким.
Обувь для бега и тренировок поддерживает различные движения
Между кроссовками для бега и тренировками существует несколько различий, и они в основном связаны с предполагаемым использованием обуви.
Когда вы бегаете или бегаете трусцой, вы часто делаете это с пятки на носок движение.Кроссовки созданы для поддержки этого движения, предлагая большую амортизацию и более жесткую подошву. Лучшая обувь для кроссфита предназначена для движения из стороны в сторону, что может потребоваться для различных занятий, таких как аэробика, кикбоксинг и поднятие тяжестей.
Оба типа обуви гибкие. Однако они обеспечивают гибкость в различных областях. В кроссовках средняя подошва имеет тенденцию быть более гибкой, а подошва более жесткой, поддерживая движение от пятки до носка. Тренировочная обувь обеспечивает большую гибкость подошвы, что позволяет легко подниматься в любом направлении.
Основные характеристики тренировочной обуви
Тренировочная обувь предназначена для поддержки различных упражнений и движений, каждое из которых имеет свои потребности. Чтобы удовлетворить эти потребности, кроссовки для тренировок обычно отличаются от кроссовок следующим образом:
Дополнительная боковая опора
Плоская подошва
Более широкая подошва
Больше сцепления
Более тяжелый вес
Обувь для тренировок обычно шире более плоская подошва для обеспечения более устойчивой платформы для ног и большей боковой поддержки.Боковая поддержка необходима для боковых движений, используемых практически в любом виде спорта, а также во многих упражнениях в тренажерном зале.
Плоская подошва обеспечивает более низкую пятку и меньший перепад пятки. Перепад пятки — это разница в высоте между высотой носка и высотой пятки. С небольшим перепадом каблука подошва более плоская.
Небольшой перепад пятки облегчает переход от приседания к стоянию, что необходимо при поднятии тяжестей или выполнении приседаний. Вы получаете больше поддержки при выполнении этих упражнений, снижая нагрузку на ваше тело.
Обувь для тренировок обычно обеспечивает большее сцепление с дорогой, чем кроссовки. Когда вы бежите по прямой, тяга не так важна. Однако, чтобы сделать выпад в сторону или внезапное смещение веса при выполнении других действий, требуется лучший хват. Захват также простирается за пределы подошвы к боковым сторонам обуви, обеспечивая захват для альпинистских веревок.
Вес обуви тоже варьируется. Кроссовки для тренировок часто тяжелее, чем кроссовки, что способствует общей устойчивости и поддержке обуви.
Основные характеристики кроссовок
Кроссовки обладают несколькими уникальными особенностями, которые отличают их от кроссовок для тренировок. Хотя значимость этих различий варьируется между брендами и типами кроссовок, они обычно предлагают следующее по сравнению с кроссовками для тренировок:
Дополнительная амортизация
Больше адского падения
Меньшее сцепление
Легкая конструкция
Бег — это высокоэффективные упражнения. Хотя многие упражнения кросс-тренинга являются высокоэффективными, например плиометрика, они выполняются короткими очередями.Когда вы занимаетесь длительными тренировками с высокой нагрузкой, например, бегом, вашим ногам требуется дополнительная защита.
Дополнительная защита обычно обеспечивается большей амортизацией и амортизацией. Качественная пара кроссовок должна быть прочной, но при этом поглощать большую часть ударов, когда ваша ступня касается земли. У них также должно быть много амортизаторов вокруг стопы и стельки.
Кроссовки для бега также имеют больший перепад пятки по сравнению с кроссовками для тренировок, что означает, что пятка толще.Эти ботинки обычно имеют перепад от восьми до десяти миллиметров, в то время как тренировочные туфли могут иметь перепад от нуля до восьми миллиметров.
Большая пятка заставляет пятку первой касаться земли во время бега. Это предпочтительный выбор для кроссовок. Однако некоторые бегуны предпочитают более плоскую обувь.
Кроссовки также обеспечивают меньшее сцепление с дорогой по сравнению со стандартной парой кроссовок. Они по-прежнему обеспечивают сцепление, предотвращая скольжение на мокрой поверхности, но ступени легче.Вам не нужно столько сцепления, когда вы в основном бежите по прямой.
Несмотря на дополнительную амортизацию и более толстый каблук, кроссовки часто весят меньше, чем кроссовки. Производители обуви используют легкий, дышащий материал по всей обуви, чтобы ваши ноги не вспотели, не уменьшая при этом амортизации.
Когда следует носить кроссовки?
Как следует из названия, для бега лучше всего подходят кроссовки. Их главные достоинства — комфорт и поддержка.Эта обувь часто отличается большей амортизацией и гибкой средней подошвой. Они созданы для того, чтобы ваши ноги чувствовали себя комфортно при беге на длинные дистанции.
Кроссовки также можно носить вместо другой спортивной обуви. Хотя есть обувь для ходьбы и различные типы кроссовок, некоторые люди считают кроссовки более удобными, когда они весь день стоят на ногах.
Когда следует носить кроссовки?
Тренировочная обувь предназначена для кросс-тренинга, который относится к режимам тренировок, которые включают в себя различные виды деятельности, такие как поднятие тяжестей, кардио, аэробика и программы тренировок CrossFit.Эти универсальные туфли также называют кедами, поскольку они подходят практически для любого занятия в тренажерном зале или для занятий спортом.
Единственная деятельность, для которой они не подходят, — это непрерывная работа. Более плоская подошва и больший вес могут вызвать боль в своде стопы, если вы попытаетесь бегать на длинные дистанции. Однако вы можете носить их для коротких спринтов и разминки, бега трусцой или бега. Эти более короткие занятия не требуют дополнительной амортизации, обеспечиваемой кроссовками.
Как правильно выбрать спортивную обувь
Кроссовки для тренировок и кроссовки имеют несколько ключевых различий и несколько общих черт.При выборе любой пары спортивной обуви обратите внимание на некоторые из этих деталей:
Дышащий материал
Прочная строчка и материал
Правильный размер или размер
Липучки или шнурки
Бегаете ли вы или бегаете кросс — тренировка, ноги будут нагреваться при ношении обуви, которая плохо дышит. Без дышащего материала обувь также может затхнуть и иметь стойкий запах.
Чтобы сделать обувь более воздухопроницаемой, производители обуви часто используют верхнюю сетку вместе с использованием натуральных волокон, таких как хлопок или холст.Материал также должен быть прочным и выдерживать постоянные нагрузки.
Не менее важна строчка. Даже из прочного материала обувь не может прослужить без качественной строчки. Однако эти детали часто трудно определить, не проверив их самостоятельно. Покупка обуви проверенных брендов и чтение отзывов помогут вам избежать плохой обуви, которая может быстро изнашиваться.
Следующая деталь, которую необходимо изучить, — это калибровка. Некоторые туфли немного меньше или больше стандартных размеров.Например, если вы регулярно носите мужскую обувь 12-го размера, вы можете обнаружить, что одни туфли 12-го размера слишком тесны для пальцев ног, а другие — слишком велики.
Трудно получить идеальную посадку, не примерив обувь и не прогулявшись в ней несколько минут. Если вы решите заказать обувь в Интернете, вам следует проверить ее, прежде чем носить на улице.
Пройдитесь в них несколько минут, чтобы убедиться, что они подходят правильно. Если у вас нет идеального кроя, верните его на следующий размер больше или меньше.Бегите ли вы или занимаетесь кросс-тренингом, неподходящая обувь может привести к образованию волдырей и боли в ногах.
В большинстве кроссовок для бега и тренировок используются шнурки, чтобы закрепить обувь вокруг стопы. Однако некоторые люди предпочитают липучку. У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.
С кроссовками для бега или тренировок на липучке вы можете быстро надеть или снять обувь. Они также предлагают небольшую дополнительную поддержку в области верха, что может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности при кросс-тренировках. Однако здесь меньше возможностей для корректировки.
С помощью шнурков вы можете регулировать плотность обуви в определенных областях, чтобы получить индивидуальную подгонку. Отрегулировать натяжение намного проще благодаря нескольким петлям, через которые проходят шнурки.
Наряду с этими деталями вам следует обратить внимание на особенности, характерные для каждого типа обуви. Например, выбирая кроссовки, убедитесь, что они имеют оптимальную амортизацию. Выбирая обувь для тренировок, вы должны убедиться, что обувь обеспечивает сцепление, поддержку и долговечность.
Заключение. Обувь для бега и тренировок предназначена для различных видов деятельности.
Существует множество типов обуви, предназначенных для людей, ведущих активный образ жизни. Эта обувь часто предназначена для определенных видов деятельности. Например, кроссовки лучше всего подходят для бега, а кроссовки предназначены для разносторонней тренировки, включающей множество различных упражнений.
Основные различия между кроссовками и кроссовками для тренировок заключаются в их гибкости, амортизации и провисании пятки.
Кроссовки для бега имеют гибкую середину подошвы, а кроссовки для тренировок имеют более гибкую подошву. Кроссовки также имеют большую амортизацию и более высокий каблук, что обеспечивает поддержку и комфорт при длительных пробежках. Благодаря более низкому перепаду пятки кроссовки обеспечивают большую устойчивость при боковых движениях.
Если вы собираетесь много бегать, предпочтительнее кроссовки. Однако при выполнении различных упражнений, включающих движения из стороны в сторону, тренировочная обувь окажет вам необходимую поддержку.
Какой купить?
Обувь
Performance служит множеству целей и предназначена для широкого круга спортсменов. Сегодня на рынке доступно множество типов обуви, и выбрать подходящую спортивную обувь может быть непросто. Перед тем, как раскошелиться на Бенджамина, необходимо учесть несколько факторов.
В этом руководстве мы объясним разницу между кроссовками для тренировок и кроссовками для бега, а также подробно расскажем о различных типах обуви, существующих на рынке, и о том, как их характеристики оптимизированы для различных физических нагрузок.Правильная обувь может улучшить или нарушить ваш распорядок дня, и поэтому это фундаментальное решение о покупке. Все основные бренды спортивной одежды вложили значительные средства в свою спортивную обувь, и вы найдете обувь со всеми видами необычной косметики и функциональности.
Обувные технологии достигли такого уровня, когда мы можем работать дольше и усерднее, чем когда-либо прежде. Теперь у нас есть обувь, созданная из переработанных морских отходов, такая как серия Adidas Parley, которая не только служит хорошему делу, но и отлично смотрится на ваших ногах.Более того, достижения в области спортивной науки позволили создать прочную обувь, которая адекватно выдерживает нагрузку от множества физических нагрузок. Следуя этому руководству, вы сможете выбирать между кроссовками для тренировок и кроссовками для бега или любой другой обувью, если на то пошло. Вы также получите некоторые знания по уходу за обувью, которые продлят срок службы вашей обуви и обеспечат вам тот же уровень комфорта и производительности, что и в тот день, когда вы ее впервые купили.
Обувь для бега:
Одним из наиболее распространенных типов спортивной обуви является беговая обувь.В последнее время кроссовки стали гораздо более популярными с появлением кроссовок для образа жизни, таких как Yeezy, представленные Канье Уэстом. Однако функциональность и форма этой обуви также улучшились. Они специально разработаны для того, чтобы выдерживать невероятное количество силы, действующей на вашу ногу во время бега. Добавьте к этому тот факт, что они стали основным предметом моды и модным аксессуаром, который можно носить на каждый день. Это связано с лучшим в своем классе комфортом, который они предлагают, и высококачественной сборкой, которая гарантирует их долгий срок службы.
По сравнению с другими кроссовками, кроссовки имеют дополнительную амортизацию для более плавного приземления. Они поглощают большую часть ударов между землей и подушечками стопы. Кроссовки предназначены для того, чтобы выдерживать повторяющиеся злоупотребления, независимо от того, являетесь ли вы обычным бегуном с коляской или марафонцем, и они созданы для того, чтобы максимизировать ваши беговые характеристики.
Они также созданы, чтобы быть очень воздухопроницаемыми, а их легкий дизайн означает, что вы можете использовать их в течение длительных периодов времени, не боясь усталости ног.В кроссовках иногда могут быть светоотражающие полосы, которые улучшают вашу видимость во время ночной пробежки. Скажем честно — никто не мечтает стать дорожным блинчиком. Кроссовки предназначены для использования на множестве ландшафтов, что делает их подходящими как для дорог / тротуаров, так и для бега по пересеченной местности.
Это примерно означает, что вам нужна только одна пара обуви, которая удовлетворит все ваши потребности в беге. Обувь для бега специально сконструирована так, чтобы выдерживать высокие уровни ударов, а также обеспечивать превосходный уровень комфорта.Это особенно важно для бегунов, так как риск травм колена / сустава довольно высок.
Кросс-тренеры:
Другой тип спортивной обуви — кроссовки для кросс-тренажера. Эта обувь предназначена для определенных физических нагрузок и идеально подходит для тех, кто выполняет самые разные упражнения. Они предназначены для обеспечения стабильности и поддержки при напряженных тренировках. Кроссовки обеспечивают гибкость и представляют собой комбинацию различных типов спортивной обуви.
У них многоцелевые подошвы, толстые, обеспечивают значительное сцепление и идеально подходят для занятий спортом или в тренажерном зале. Их общая стабильность превосходна, что помогает переключаться между различными физическими нагрузками. Они обеспечивают умеренный уровень амортизации и превосходную поддержку при боковых движениях.
Обувь для кросс-тренинга сочетает в себе особенности спортивной обуви и обуви для ходьбы, чтобы обеспечить стабильную платформу для всех ваших тренировок. Они не идеальны для обычных бегунов, но могут справиться с работой тех, кто любит бегать от случая к случаю.Покупка кроссовок для кросса может быть довольно рентабельной, даже если они могут быть немного дороже, чем специализированная обувь.
Основное преимущество кроссовок для кросс-тренинга заключается в их универсальности. Надежная пара кроссовок для кросс-тренажера уберет беспорядок на стойке для обуви и оставит вам одну обувь для выполнения множества различных действий.
Обувь для ходьбы:
Не всем понадобится обувь для занятий спортом на высокую выносливость. Вам может потребоваться надежная обувь для повседневного использования и повседневных прогулок.Обувь для ходьбы похожа на обувь для бега в нескольких аспектах, но у них есть некоторые заметные отличия. Обувь для ходьбы обладает хорошей амортизацией, хотя она может быть немного меньше, чем у кроссовок. Эта обувь довольно гибкая и может использоваться для различных видов деятельности с низким уровнем воздействия. Они легкие и маневренные, что делает прогулку легкой.
Ходьба — одно из самых простых и лучших упражнений, и эта обувь станет идеальным компаньоном. Обувь для ходьбы также обладает «стильным» фактором, и нет ничего лучше, чем продемонстрировать свои новые кроссовки.Их повседневное использование означает, что вы можете получить соотношение цены и качества, при этом выглядя круто. Обувь для ходьбы имеет превосходную воздухопроницаемость, что означает, что вы можете совершать длительные прогулки, не беспокоясь о потных ногах.
Однако они в первую очередь созданы для ровных поверхностей, а это значит, что они не подходят для пеших прогулок. Подошвы тоньше, чем у кроссовок, поскольку сила удара при ходьбе оказывает гораздо меньшее влияние, чем при беге.
Спортивная обувь: (гольф / теннис / баскетбол)
Вы не разочаруетесь, если будете искать обувь, специально предназначенную для занятий определенным видом спорта.Эти кроссовки созданы с учетом интересов данного вида спорта, и поэтому их основная цель — помочь вам достичь максимальной производительности в этом конкретном виде спорта. Это делает их отличным дополнением для профессионалов и любителей, которые регулярно занимаются только одним видом спорта. Баскетбольные кроссовки, например, имеют высокие голенища, которые обеспечивают дополнительную поддержку лодыжек, в то время как кроссовки для гольфа имеют прочную конструкцию и имеют шипы, предотвращающие скольжение по траве.
Теннисные туфли имеют упор на боковую поддержку из-за различных быстрых движений, необходимых на теннисном корте.У них меньше амортизации, чем у кроссовок, потому что поверхность теннисного корта плоская. Спортивная обувь обычно изготавливается из воздухопроницаемого материала, который помогает предотвратить пот и влагу, и очевидно, что все эти туфли имеют специализацию, которая делает их идеальными для спорта, для которого они созданы. Если вы регулярно занимаетесь одним конкретным видом спорта, то купить обувь, предназначенную для него, не составит труда. Главный недостаток спортивной обуви — явная неуниверсальность (попробуйте надеть теннисную обувь в тренажерный зал).
На что обращать внимание в спортивной обуви и почему это важно
При выборе следующей пары спортивной обуви следует обратить внимание на определенные вещи. Некоторые характерные особенности присутствуют в большинстве спортивной обуви. Одна из основных причин, по которой спортивная обувь превосходит обычную обувь, заключается в том, что она обладает превосходной амортизацией. Также важно выбрать дышащую обувь, так как это предотвратит потоотделение и обеспечит гораздо больший комфорт.
Подошва — одна из важнейших частей любой обуви.Фактически он состоит из трех отдельных слоев. Внешняя часть подошвы создана, чтобы выдерживать нагрузки от интенсивных физических нагрузок. В качестве материала обычно используется угольная резина, поскольку этот материал чрезвычайно устойчив к большим нагрузкам. Межподошва отвечает за амортизацию и изготавливается из различных материалов, таких как пена или гель.
Толщина межподошвы определяет степень амортизации. Амортизация является особенно важным фактором при занятиях активными видами деятельности, требующими тяжелых приземлений, и помогает снизить нагрузку на стопы.Стелька важна для поддержки свода стопы. Поддержка свода стопы необходима во время физических нагрузок, поскольку она снижает риск травм или если вы страдаете от такого состояния стопы, как плоскостопие. Одним из преимуществ кроссовок для бега и ходьбы является то, что они имеют съемную стельку, которую можно стирать.
Корпус обуви также очень важен. Носок — одна из самых важных функций, на которую нужно обращать внимание при оценке посадки. В подноске должно быть достаточно места для удобной посадки.Рекомендуется оставлять примерно полдюйма пространства для маневра между кончиком большого пальца ноги и внутренней тканью обуви. На корпусе обуви также есть фиксатор пятки, который предотвращает скольжение пятки. Это важно в спорте, где пятка часто используется, например, в баскетболе. Материал, используемый для верха, в основном синтетический (иногда ткань), который обеспечивает превосходную воздухопроницаемость.
В спортивной обуви иногда используется другая форма шнуровки, чем в обычной обуви.Существуют различные типы материалов для шнуровки, которые могут помочь ускорить процесс и сделать петли более тугими. Это важно при занятиях спортом, поскольку расстегнутые шнурки могут быть неудобными и даже представлять угрозу безопасности.
Стиль также является важным фактором при выборе обуви. Кроссовки стали символом повседневной моды, а это значит, что они также работают как повседневная обувь. Стиль может быть так же важен, как и функциональность, и именно поэтому современные кроссовки созданы, чтобы обеспечить эффективность, но в то же время придают изящный эстетический вид.
Как найти подходящую обувь
Прежде чем покупать кроссовки, есть несколько ключевых деталей, которые могут помочь в принятии решения о покупке.
Одна из самых важных вещей, которую вы должны сделать перед покупкой кроссовок, — это проанализировать свою походку. Это можно сделать в некоторых магазинах или самому. Ваша походка будет важным показателем того, какой тип кроссовок вам следует купить. Вы можете заметить, что ваши ступни чрезмерно перекатываются (внутрь или наружу).
Существуют башмаки для управления движением, которые могут помочь противодействовать этому. Приземление ног также важно, и если вы склонны к чрезмерной супинации, то покупка кроссовок с дополнительной амортизацией может быть идеальным вариантом для поглощения удара. Если у вас уже есть кроссовки, которые вы часто используете, вы можете отнести их в магазин, и продавец сможет определить характер износа, чтобы помочь вам с покупкой.
Когда дело доходит до обуви, посадка всегда важна, но еще важнее при покупке спортивной обуви.Плохая посадка может испортить вашу тренировку и даже стать причиной травмы. Плохо подобранная обувь может даже свести на нет такие преимущества, как амортизация и контроль движений.
Поэтому очень важно найти идеальную посадку перед покупкой. Лучше делать покупки позже в течение дня, так как ваши ноги отекают, и это поможет вам лучше сидеть. Спортивную обувь обычно не нужно «разбирать», и она должна быть удобной, как только вы ее наденете. Если есть какой-либо дискомфорт, это должно быть предупреждением о том, что они вам не подходят.
Заключение
Кроссовки и кроссовки — жизнеспособная спортивная обувь, и обе они служат целому ряду целей. Есть также специальная обувь, которая поможет вам добиться успеха в спорте. Теперь у вас будет гораздо более точное представление о различных типах спортивной обуви и о том, как их различия делают их пригодными для различных занятий.
Экстраверты, интроверты, амбиверты: кто это и как с ними работать
Коллектив компании состоит из большого количества людей с разными характерами. Чтобы HR-специалист мог эффективно взаимодействовать с сотрудниками, понимать их мотивацию, знать, какая работа для них комфортная, а какая – нет, нужно уметь определять тип личности специалистов. Есть три вида типа личности: экстраверты, интроверты и амбиверты.
В нашей новой статье вы узнаете, что это за типы людей и как с ними взаимодействовать для продуктивной работы.
Экстраверт: отличительные характеристики и секреты взаимодействия
Экстраверты – это такие «зажигалки» компании, которые открыты миру и направлены к людям. Они очень общительные, легко сходятся с людьми. Как правило, экстраверты быстро осваиваются в новом коллективе и могут поддерживать любые беседы.
Экстраверты наполняются энергией, если вокруг них много людей. Книга «Когнитивная, аффективная и поведенческая неврология» гласит, что есть два типа экстравертов:
Деятельные.Их ключевые характеристики: напористость, руководство успехом, настойчивость. Деятельные экстраверты любят быть в центре внимания и очень часто занимают руководящие должности.
Аффилиативные. Дружелюбные, открытые и искренние ребята. Легко находят контакт с новыми людьми и очень дорожат своими близкими, поскольку отношения для них много значат.
Основные признаки экстравертов:
любят быть в центре внимания;
не любят рутину и однотонность, им больше по душе разнообразие;
знакомы с очень многими людьми и легко идут на контакт с незнакомцами;
их драйвят интересные рабочие задачи, они с удовольствием берутся за выполнение самых разных и сложных заданий, но только, если им интересно;
сначала говорят, потом думают;
больше любят говорить и рассказывать о себе, нежели слушать собеседника и пытаться понять его проблему.
Как работать с экстравертами и ставить им задачи: 4 совета от команды Hurma
1. При поставке задач, очень важно дать им время и возможность порассуждать, задать интересующие вопросы. Попросите у экстраверта фидбек о задаче, пусть он расскажет, как он ее понял, проговорите дедлайны и ожидаемые результаты.
2. Сотрудников-экстравертов нужно ставить на проекты, где они смогут узнать что-то новое для себя. Кроме того, важно создать для них «соревновательную» среду, поскольку именно такие условия мотивируют их больше всего.
3. Давайте им возможность находится в центре внимания, быть для кого-то ментором, вести дискуссию, в которой они смогут проявить инициативу и активные действия.
4. Как правило, у экстравертов адекватная самооценка и они уверены в себе. Но, несмотря на это, их важно хвалить и отмечать их достижения.
Интроверт: отличительные характеристики и секреты взаимодействия
Интроверт – полная противоположность экстраверту. Такие люди больше фокусируются на своем внутреннем мире, нежели на окружающем. Интроверты не слишком общительны, но при этом, очень приятные собеседники, если говорить с ними на темы, которые их интересуют. Кроме того, если найти к ним подход и подружиться – вы сможете узнать много чего интересного, поскольку это люди с богатым внутренним миром.
Основной упор они делают на собственные знания и опыт, а не на взгляды других людей. Интроверт любят читать, планировать дела, продуктивнее работают в спокойной обстановке. Узнать интроверта вы сможете по выражениям: «Мне нужно подумать», «Нужно провести анализ» и т. д.
Основные признаки интровертов:
отдыхают в одиночестве или рядом с близкими людьми;
друзьями считают только тех людей, с которыми у них сложились близкие, доверительные отношения;
спокойные и уравновешенные;
сначала думают и только потом говорят;
не любят мультизадачность и перегруженность работой.
Как работать с интровертами и ставить им задачи: советы от команды Hurma
1. Интроверты очень много думают и именно поэтому не всегда могут быстро ответить на поставленный вопрос. Дайте им время все обдумать, сформулировать ответ, изучить больше информации. Если интроверты что-то не знают, они изучают вопрос, углубляясь в детали.
2. Будьте готовы отвечать на большое количество вопросов, потому что интровертам важно понять аналитику руководителя, почему задачу нужно выполнять именно таким образом, на каких основаниях было принято то или иное решение.
3. У интровертов есть одна схожая с экстравертами черта – им тоже важна похвала и признание их заслуг. Да и в принципе, похвала важна всем, не жалейте похвалы, ну правда 🙂
4. Во время работы с интровертом и постановки задачи, точно рассчитывайте сроки, пошагово объясняйте, как и что нужно сделать.
5. Это не те люди, которых нужно постоянно контролировать. Если хотите сработаться с интровертом – предоставьте ему больше свободы действий.
6. Если у вас нет времени для личного общения с ними, используйте электронную почту или корпоративные мессенджеры.
Амбиверт: отличительные характеристики и секреты взаимодействия
Амбиверт – это та самая золотая середина между спокойным интровертом и гиперактивным экстравертом. В зависимости от конкретной ситуации, они могут вести себя и как интроверты, и как экстраверты. Если им некомфортно – они погружаются в себя, если им нравятся окружающие условия – амбиверты активно со всеми общаются.
Эти люди ценят как общение в обществе, так и одиночество, когда они могут побыть наедине с собой и подумать. Директор Лаборатории психофизиологии человека в Университете штата Мэриленд Барри Смит утверждает, что 68% людей – именно амбиверты.
Основные признаки амбивертов:
быстро вливаются в новый коллектив и не испытывают дискомфорта во время общения с незнакомыми людьми;
обладают эмпатией, понимают и прислушиваются к эмоциям других людей;
у них более широкий круг общения по сравнению с интровертами;
они устанавливают с людьми более глубокий контакт в отличие от экстравертов.
Как работать с амбивертами и ставить им задачи: советы от команды Hurma
1. Амбиверты могут работать как с рутинными, так и с интересными задачами. Поэтому если в списке из задач будет монотонная работа – они ее выполнят.
2. Если у вас есть сложные задачи – можете доверить их выполнение амбивертам. Они легки на подъем и не боятся рисковать.
3. Амбиверты не боятся публичных выступлений на мероприятиях, заводят много контактов и быстро располагают к себе. Так что они первые – кто захотят участвовать в различных активностях.
4. Во время работы с ними, помните, что они, как и интроверты много думают, стараются проанализировать все моменты и аспекты для принятия взвешенного решения.
Гибкость – ключевой фактор
HR-менеджерам и руководителям важно учитывать типы личности сотрудников, чтобы поручать им те проекты, в которых они проявят себя с лучших сторон, а не наоборот. Например, если вы хотите, чтобы экстраверт отлично справился с задачей, не стоит давать ему задание, которое требует большой внимательности к деталям.
Поощряйте активность интровертов, когда они ее проявляют, следите, чтобы экстравертов не было слишком много и они не раздражали своих коллег.
Но, самое главное, помните, что очень мало людей, которые относятся к экстравертному или интровертному типу. Так что на первый план ставьте не то, к какому типу относитесь вы или ваши коллеги, а гибкость и взаимоуважение.
кто это такой и как определить? Тест на интроверсию
Общество склонно вешать ярлыки и штампы на всех, кто отличается от общепринятой «золотой середины». Если спортсмен – то глупый, если кандидат наук – то «ботан», если интроверт – то мизантроп (ненавидит людей). Но так ли это? Кто такие интроверты? Плохо ли обладать таким типом личности? Как узнать свой психотип, интроверт или экстраверт? Что делать, если ты или твое окружение интроверты? Прежде, чем «уйти в самого себя», прочитайте эту статью.
Кто такой интроверт?
Интроверт — это человек, погруженный в свой внутренний мир, отличается большей ориентацией на собственные переживания и мысли. Ему сложнее, чем экстраверту, налаживать социальные связи, устанавливать контакты с окружающим миром.
Но не все так просто. Не стоит путать интровертов с ленивыми людьми или мизантропами. Ведь, лень — это нежелание что-то делать, мизантропия — асоциальное поведение, а вот интроверсия — это особенность мышления человека. Потому, если кто-то говорит — «я интроверт», надо еще разобраться так ли это. Возможно, ему просто удобнее «прикрыться» таким словом, на самом деле отлынивая от работы или ответственности.
Пройти тест: интроверт или экстраверт
Настоящий интроверт — это далеко не ленивый человек, просто его усилия направлены на самоанализ, созерцание внутреннего мира. Такие люди очень часто становятся философами, изобретателями, учеными, писателями, поэтами, что требует не меньшего труда, чем коммуникация с другими.
Интроверт и экстраверт.
Чистые психотипы встречаются крайне редко. Чаще всего в человеке объединены интроверт и экстраверт — это обусловлено наследственностью, через которую передаются признаки родителей. В разном возрасте активизируется тот или иной психотип, что зависит от условий жизни и ее ритма.
Впервые на существование двух противоположных типов личности обратил внимание швейцарский психолог Карл Юнг, который разработал концепцию аналитической психологии. Благодаря его трудам люди узнали, кто такие интроверты и экстраверты. Личность первых оказалась направлена «в себя», а вторые, напротив, ориентировались на взаимодействие с внешним миром. Всего Юнг вывел 8 психотипов личности.
Дальнейшие исследования только расширили наши знания об интровертах, выделив несколько их типов. Изучая психотипы, британский ученый Ганс Айзенк установил, что интроверты — собирательное понятие, которое, в свою очередь делится на ряд типов. Они могут быть эмоционально устойчивыми или неустойчивыми, что соответствует флегматичному или меланхоличному темпераменту.
В зависимости от того флегматик человек или меланхолик, его интроверсия будет проявляться по-разному. В первом случае, он будет отрешен от внешнего мира, а во втором – отличаться излишней ранимостью и переживаниями.
Ярко выраженные психотипы встречаются редко. В основном совмещаются оба типа личности, просто в разные периоды они выражены не одинаково. Иногда одно из качеств развивается активнее. Чтобы определить свой тип личности, а заодно и темперамент, можно:
Пройти тест на темперамент
Признаки интроверта.
Ощущает одиночество даже среди людей;
Избегает скопления народа, шумные компании;
Не спешит заводить новые знакомства;
Если привязывается к человеку, то надолго;
Умеет дружить, отличается верностью;
Склонен к самоанализу, философским размышлениям;
Предпочитает слушать, а не говорить;
Любит фантазировать;
Тщательно планирует свои действия наперед;
Терпелив, умеет контролировать эмоции;
Отличается наблюдательностью, внимателен к деталям;
Долго «держит» обиды, неприятные воспоминания.
Если результаты теста совпадут с большинством перечисленных признаков, то можно утверждать, что человек — интроверт.
Что значит быть интровертом?
Интроверты, в отличие от экстравертов, не так сильно зависят от чужого мнения. У них своя собственная система ценностей. Они способны поставить цель и двигаться к ней вопреки мнению окружающих. А это один из критериев лидерства. Интроверты умеют брать ответственность на себя. Они очень самодостаточны. Этот тип личности отличается усидчивостью, они лучше сосредотачиваются и способны тщательно готовиться к предстоящей работе.
Некоторые моментально скажут, что интроверт — это тихоня, скромный и застенчивый человек, который боится «нос из дому» высунуть, абсолютно пассивный, склонный слушаться других. Один сплошной минус. Но так ли это на самом деле? Каково же будет удивление тех, кто узнает, что большая часть известных лидеров и эпатажных артистов – именно интроверты.
Например, всемирно известными интровертами являются Барак Обама, Хиллари Клинтон, Уоррен Баффет, Марк Цукерберг, Билл Гейтс, Элон Маск, Майкл Джордан, Стивен Спилберг, Киану Ривз, Леди Гага, Джонни Депп и многие другие. Из исторических личностей стоит вспомнить Исаака Ньютона, Чарльза Дарвина, Альберта Эйнштейна, Махатму Ганди и Авраама Линкольна.
Если кто-то уже задумался над тем, как стать интровертом, не стоит спешить с решением, ведь не лишены интроверты и недостатков. В первую очередь, их минусы связаны с нежеланием выстраивать социальные связи. Интроверты могут пренебрегать чужим мнением, что порой играет с ними злую шутку. Кроме того, люди с психотипом «интроверт» хуже адаптируются к внешним изменениям, медленнее продвигаются по карьерной лестнице, им сложнее найти друзей. При этом сами по себе интроверты – очень надежные и хорошие друзья.
Можно ли стать интровертом?
Допустим, какой-нибудь экстраверт решил «переквалифицироваться» в интроверта. Способен ли он это сделать? И самое главное, нужно ли ему это? Что такое интроверт глазами другого типа личности? Скорее всего, для классического экстраверта он будет замкнутым, нелюдимым, скучным.
Так зачем же тогда менять свой тип личности, даже если бы это было возможно? Примерный ход мыслей такого человека выглядит следующим образом. Скорее всего, он терпит неудачи из-за свой поверхностности и гиперактивности. Задает сам себе вопрос, почему так происходит? Ищет ответы в Интернете. Узнает, кто такой интроверт и экстраверт. Понимает, что принадлежит ко второму психотипу. Собирает информацию, чтобы лучше узнать личностный тип «интроверт». В определенный момент начинает идеализировать интровертный психотип и пытается перестроить свой темперамент и личность.
Стоит ли это делать, и насколько у него велики шансы стать интровертом? Считается, что темперамент и психотип закладываются до рождения. Они зависят от анатомических и физиологических особенностей человека. То есть, корректироваться они могут только в связи с фундаментальными изменениями в организме. Простыми тренировками, либо упражнениями, тип личности не изменишь.
Пройти тест на тип личности
Развитие интроверсии.
Развить способность к интроверсии можно. Подобно занятиям спортом при различных типах телосложения. Накачаться может как эктоморф (худенький), так и мезоморф (крепыш), но первому это будет сделать намного сложнее. Также и экстраверт способен стать более вдумчивым, щепетильным и усидчивым, но у интроверта это выйдет лучше.
Достаточно выбрать те качества интровертов, которые желательно перенять на себя, а далее методично практиковаться в их развитии. Больше слушать, чем говорить, чаще анализировать свою жизнь, планировать поступки и т.д. Тем более что в одном человеке часто уживается интроверт и экстраверт, так что развить сильные стороны обоих психотипов реально. Куда сложнее объединить коллектив, в котором присутствуют интроверты и экстраверты.
Как общаться с интровертом?
К интровертам, в связи с особым типом мышления, необходимо найти свой подход. В первую очередь, следует помнить, что интроверт крайне ревностно относится к своему личному пространству. Он не готов пускать туда всех подряд. Заслужить доверие интроверта – длительный и тернистый путь. Но и результат таких усилий превзойдет все ожидания, ведь интроверты – верные и надежные спутники жизни.
Во-вторых, желательно подбирать слова, относиться с уважением к внутреннему миру интроверта. Они долго помнят обиды, и если их «задеть за живое», то одним «прости» дело не закончится.
В-третьих, интроверты не любят суматоху и скопления людей, бессмысленно тянуть их на шумные вечеринки, митинги и массовые гулянья. Если планируете встречу с интровертом, лучше пригласить его на природу, в гости или тихое укромное место, где-нибудь в уютном заведении.
Это советы по общению с интровертами. А что делать, если сами склонны к интроверсии?
Это нормально быть интровертом?
Прежде всего, интроверт – это не психологическое отклонение, а особый стиль мышления. Ничего плохого в нем нет. Если так разобраться, то экстраверты даже чаще попадают в неприятные ситуации, в силу своей поверхностности и энергичности. Намного хуже, когда «язык опережает мышление». В этом спокойные люди явно выигрывают.
Так что, если принадлежите к интровертному типу личности, то драматизировать не стоит. Лучше проанализировать, что именно мешает добиться результатов и исправить только это. Если у интроверта развиты навыки креативности или логики – это явно не недостаток. Умение планировать, также пригодиться всегда и везде. Значит, их корректировать не стоит. А вот излишнюю замкнутость и ранимость желательно пересилить.
Для разнообразия можно проявить инициативу в общении с интересным человеком. Первому написать или позвонить, пригласить на прогулку. Если даже последует отказ – не страшно. Куда хуже – не попробовать, если этого звонка на самом деле ждут.
Также стоит охотнее впускать других в свою жизнь. Просто желательно быть осмотрительным, но и обижать других «закрытыми дверями» – не выход. В конце концов, мир полон хороших людей, поэтому нет смысла изолироваться от них.
Самое важное – не зацикливаться на обидах, ведь многие из них возникают практически на ровном месте. Иногда человек обижает кого-то случайно, не желая этого. Смысл делать трагедию из-за пустяка? Даже самый ярко выраженный интроверт способен простить. Для этого ему достаточно переключиться на что-нибудь хорошее и просто постараться не вспоминать неприятные инциденты.
Размышляя по поводу того, кто такой интроверт, все чаще можно поймать себя на мысли об успешности такого человека. Но любое преимущество имеет свою цену. Для того чтобы интроверт смог в полной мере реализовать свой потенциал, ему необходимо научиться контактировать с другими, забывать плохое. А окружающим следует помнить, что любой интроверт – это довольно ранимый человек, поэтому желательно с уважением относиться к нему и его внутреннему миру.
Пройти тест на психологический возраст
Интроверт — Психология человека
Интровертность – это здоровая способность личности настраиваться на восприятие внутреннего мира. Это конструктивное, творческое качество, которое обнаруживается у многих независимых мыслителей, чей вклад в человеческое развитие обогатил мир.
Марти Ольсен Лэйни
Интроверт – это тип личности, сосредоточенный в большей степени на своем внутреннем мире и в меньшей степени на внешнем. Несмотря на свою необщительность, интроверты могут быть очень приятными и интересными собеседниками, если с ними правильно общаться на интересующие их темы. Эти вдумчивые люди могут многое рассказать, да и слушать других они тоже умеют. Также интроверты часто оказываются достаточно преданными и надежными друзьями, на которых можно положиться. Но чтобы стать другом интроверта, нужно заслужить его доверие, причем не словами, а делами. Вообще, это очень интересные и в некоторых случаях даже загадочные люди, в которых скрыт большой потенциал. Без всякого преувеличения можно сказать, что во многих интровертах живет гений, но он, как правило, спит. А чтобы его разбудить и позволить ему проявить себя в полной мере – нужно помочь интроверту раскрыть все свои внутренние возможности. Такие люди могут многое дать миру, если мир пойдет им навстречу. Что же, давайте посмотрим, что еще такого интересного мы можем узнать об интровертах.
Для начала, давайте задумаемся, а что, собственно, мы с вами уже знаем об интровертах? В основном, мы знаем о них то, что пишут об этих людях в книгах и статьях по психологии, авторы которых часто достаточно сжато и шаблонно описывают данный тип личности. Во многих книгах и статьях, которые мне довелось читать, за редким исключением, интроверты описываются довольно-таки поверхностно, поэтому имеющихся в них сведений об этих людях недостаточно для того, чтобы понимать, кем на самом деле являются люди подобного типа, в чем их особенности и преимущества перед теми же экстравертами. Поэтому, я считаю, следует повнимательнее присмотреться к интровертам, чтобы лучше их понять и увидеть в этих людях то, чего часто не видят в них окружающие, в том числе и сами интроверты. Вообще, многие ли люди пытались понять интровертов, многие ли пытались понять душу этих людей, разглядеть их возможности и изучить их внутренний мир? Нет, не многие. Ведь это очень непросто – понять человека, который закрыт от тебя, который живет своим внутренним миром и не собирается пускать в него всех подряд. И еще сложнее помочь такому человеку себя раскрыть, ведь для этого необходимо быть искренне заинтересованным в успехе этого человека и стараться всячески помочь ему его достичь. Но если мы будем это делать, если мы будем помогать интровертам реализовывать свой внутренний потенциал, мы получим больше созидающих гениев, которые сделают наш мир лучше. Давайте теперь посмотрим, что там у нас психология говорит об интровертах.
Психология, как известно, рассматривает два типа личности, принципиально отличающихся друг от друга – это экстраверты и интроверты. Сии понятия были введенные такими известными психологами как Карл Густав Юнг и Ганс Юрген Айзенк. Экстраверт – это тип личности, который ориентирован на внешние условия, на окружающих его людей, на взаимоотношения с ними, в общем, все его поведение ориентировано на проявление во вне. Интроверт – это полная ему противоположность, этот тип людей ориентирован больше на себя, а точнее, на свой внутренний мир. Интроверт живет больше внутренним миром, не обращая внимания на мир внешний. Он погружен в себя, не разговорчив, но вдумчив, часто очень внимателен, может хорошо вникать во многие вещи, которые экстраверт воспринимает поверхностно. Я считаю, что из интровертов получаются очень хорошие аналитики, если конечно, развивать в них аналитические способности, потому что спокойствие и рассудительность таких людей, наилучшим образом способствуют изучению ими разного рода событий и явлений, требующих всестороннего рассмотрения. Я сам больше интроверт, чем экстраверт, поэтому понимаю, насколько это важно – уметь основательно погружаться в то, что ты изучаешь. Для этого необходимо обладать не только нужными знаниями и умениями, но и соответствующим характером. Ну что же, давайте для начала рассмотрим с вами типичное поведение и образ жизни интроверта, и воспользуемся с вами логическим мышлением, а также знаниями психологии человека, чтобы лучше понять этих людей.
Интроверт больше предпочитает одиночество. Чем меньше вокруг людей, тем комфортнее он себя чувствует. Таким людям приятнее общаться с теми же книгами, нежели с другими людьми. Но не всегда. Иногда им очень нужен собеседник, чтобы поделиться с ним своими мыслями и внутренними переживаниями, но желательно такой, который будет их слушать, будет уделять им внимание, будет спокоен при общении с ними. Интроверт склонен к творчеству, внутренним переживаниям, а также к размышлениям и мечтаниям. У таких людей, по моим наблюдениям, очень хорошее воображение. Считается, что тут все дело в энергии, которая поступает к человеку и является для него стимулирующим средством. И если для экстраверта важно подпитываться за счет окружающих, что стимулирует его на общение с ними, то интроверт прекрасно получает всю необходимую ему психическую энергию во время сна. Поэтому для интровертов общение с людьми не является способом повышения психической энергии, им вполне хватает той энергии, которую они имеют внутри себя, внутри своего собственного мира, для того, чтобы жить отчасти отрешенной жизнью. Но опять-таки, какой человек не нуждается в поддержке и вдохновении, особенно в тех делах, для которых нужна уверенность в себе и полная самоотдача? Я поэтому и говорю, что интровертам нужно помогать себя раскрыть – их нужно поддерживать и вдохновлять, чтобы они смогли себя в полной мере проявить. Но для этого, к ним нужно войти в доверие, а это непростая задача.
Интроверт в большей степени человек пассивный и нередко неуверенный в себе, но во многих случаях это только видимая пассивность и неуверенность. Дело в том, что интроверты склонны к глубоким размышлениям, поэтому их активность в большей степени выражается в умственных изысканиях, а не в беспрерывных действиях и пафосном поведении, поэтому со стороны это может показаться пассивностью.
Что касается неуверенности в себе, то здесь многое зависит от того, как интроверт сам оценивает свой характер, свое поведение и свой образ жизни. Ведь неуверенный в себе человек потому таковым и является, что в основе его психики лежит его собственное мнение о самом себе, как о неуверенном в себе человеке, и поэтому его контакты с окружающим миром ограничены, в том числе и по этой причине, а не только потому, что по характеру он интроверт. Так что судить об интроверте, как о замкнутом в себе человеке и поэтому неуверенном в себе, все же не следует, так как в жизни такие люди могут иметь вполне приемлемый для них статус. А их закрытый образ жизни имеет свои преимущества, причем порой весьма существенные. Вообще, у интровертов много достоинств и сильных сторон, о которых многие из них, к сожалению, не знают и даже не догадываются, и поэтому не могут их в полной мере развить. Однако хороший психолог способен помочь интроверту, если тот нуждается в такой помощи, использовать весь свой потенциал по максимуму.
Стоит также отметить, что с интровертами часто очень приятно иметь дело. Не со всеми конечно, но со многими, потому что в них чувствуется ответственность и преданность, которые вызывают доверие к ним. Также с интровертами очень приятно общаться один на один. При таком общении интровертный человек способен рассказать о себе намного больше, чем при общении в компании, а также он более расположен к тому, чтобы очень внимательно и вдумчиво выслушать своего собеседника. Общение с интровертом не бывает напряженным, поскольку для него всякая возможность рассердить собеседника является катастрофой. Интроверты не любят напряженную и энергичную беседу, они больше склоны к спокойному общению, коего и стараются придерживаться. Такие люди не требуют коллективизма, они вполне самостоятельные и могут работать вне команды. Что, кстати, не всегда учитывается теми, на кого они работают.
Поскольку интроверты не желают привлекать к себе лишнее внимание, избегают публичности и, что называется, выхода на сцену, их всегда можно заприметить где-нибудь в стороне, так сказать, на задней парте, в углу. Это в свою очередь позволяет им быть скрытными и наблюдательными, производить детальный анализ любой ситуации, делать более или менее объективные выводы. Интроверты часто гораздо умнее, чем о них думают окружающие люди, но они не всегда демонстрируют свой ум. Им вполне достаточно делать только для себя нужные выводы, для решения своих текущих проблем и задач. Красоваться на публике они не любят, им это ни к чему.
Коммуникация с такими людьми нередко затруднена. Поэтому для человека, желающего завести разговор с интровертом, который не хочет идти на контакт, важно подходить к началу разговора очень осторожно, просто и непринужденно, без какой-либо негативной реакции на слова и поступки интроверта, поскольку именно ее он и боится, поэтому и не желает идти на контакт. Если вы хотите расположить к себе интроверта, независимо от того, к какому типу личности вы сами относитесь, вам нужно лишь ярко продемонстрировать свою искреннюю заинтересованность им, ну и конечно же польстить ему, после первого же произнесенного им слова, фразы. Такие люди хоть часто и не глупы, но ничто человеческое им не чуждо, поэтому любое ваше восхищение ими, пусть даже оно будет явно наигранным, обязательно вас с ними сблизит. Интроверта легко склонить на свою сторону, если войти в его внутренний мир и стать частью этого мира. Но иногда это можно сделать, просто надавив немного на него. Только не надо полагать, что сказав вам «да», интроверт позже не поменяет своего решения, хорошенько подумав над вашим предложением, над вашими словами. Поэтому если вы все же желаете получить свое от такого человека, куйте, что называется, железо, пока оно горячо. То есть, не давайте интроверту слишком много времени для раздумий, добивайтесь от него нужных вам действий сразу, если физически он готов их совершить. Впрочем, если вы человек честный и порядочный, или просто никуда не спешите, то вам необязательно торопить интроверта, что-то ему предлагая, давя на него. Скорее наоборот, вы должны предоставить ему время на обдумывание вашего предложения, чтобы войти к нему в доверие. И потом, не забывайте, что люди все разные, независимо от их характера, так что общаясь с каждым конкретным человеком, необходимо принимать во внимание многие его индивидуальные особенности, чтобы это общение оказалось полезным для вас обоих. В каждом из нас есть черты и интроверта, и экстраверта, поэтому к каждому из нас требуется индивидуальный подход.
Тем не менее, нельзя не принимать во внимание тот факт, что чем больше давать интроверту времени для размышлений, тем выше вероятность того, что он придет к правильному для себя, и, возможно, неправильному для вас выводу, согласно которому ваши интересы ему не так уж и сильно окажутся нужны, чтобы в чем-то вам помогать и в чем-то идти вам навстречу. И поэтому он найдет способ вам отказать. Так что интроверта надо, так сказать, заговорить, плавно втянув его в беседу, чтобы таким образом склонить его к нужным вам решениям, действиям. А для этого необходимо вначале вступить с ним в диалог. А чтобы вступить с ним в диалог – вы должны знать, чем вы можете его заинтересовать. Несмотря на то, что интроверты не испытывают острой потребности в общении, так, как экстраверты, они все же люди, и здесь даже не надо быть психологом, чтобы понять, что общение и внимание требуется каждому человеку. Поэтому в отношении интровертов лучше быть более смелым, напористым и вести себя уверенно, но не нагло, если при спокойном и уравновешенном общении вам не получается добиться от них нужной реакции. Не думайте, что все интроверты одинаковые, и что ко всем ним требуется одинаковый подход. Ничего подобного. Такие люди могут быть гибкими как пластилин, который при малейшем давлении принимает нужную вам форму, а могут быть прочными как сталь, которых силой и напором не только не сломаешь, но и наоборот, еще больше закалишь. Поэтому будьте внимательными, при общении с интровертами, тщательно изучайте внутренний мир этих людей, вникая в каждое произнесенное ими слово, перед тем, как выбирать подходящую модель поведения с ними.
Я, благодаря собственным наблюдениям, считаю, что активность в общении с интровертом обязательно должна быть. Даже если вы сами относитесь к этому типу людей, если сами не любите идти на контакт с другими людьми, без особой необходимости, то для того, чтобы чем-то заинтересовать интроверта, вам придется стать более активным, смелым и уверенным в себе. То есть, при необходимости, можно надеть маску активного и уверенного в себе человека, на некоторое время, чтобы с этой позиции о чем-то договориться с интровертом. Потом ваше естество все равно выйдет наружу, но хуже вам от этого не станет, ведь главное установить контакт с человеком, главное, войти к нему в доверие и заинтересовать его собой. А для этого все средства хороши, ведь только при полноценном общении друг с другом, мы можем друг от друга получить много пользы. Люди мы все разные, к каждому из нас необходимо подбирать свой ключик. В одном случае полезно будет подстроиться под человека, чтобы он согласился установить с вами контакт, в другом, необходимо быть полной противоположностью человеку, чтобы он сам проявил к вам интерес.
Не надо думать, что интроверт больше тянется к людям с аналогичным характером, ведь некоторые интроверты абсолютно безосновательно считают себя неполноценными членами общества, и поэтому недолюбливают, как себя, так и других, таких же как они интровертов. Это ошибочная позиция, но неуверенный в себе интровертный человек, недовольный своей жизнью, считает ее верной, поэтому тянется не к таким же людям, как он сам, а к экстравертам, то есть, к тем, кого считает более уверенными в себе людьми. В общем, конечно, Карл Юнг хорошо дал определение разным типам людей, но в целом все сводится к все той же уверенности в себе, которой чаще больше у экстравертов, нежели у интровертов. Так что человек с высоким положением в обществе, частенько оказывается экстравертом. Впрочем, в человеке, как правило, живут оба этих типа, поэтому говорить о ярко выраженных интровертах или экстравертах, чаще всего не приходится. К тому же, поведение человека в течение жизни может меняться, в зависимости от обстоятельств, поэтому многие качества его характера не являются постоянными. За свою практику я не раз наблюдал за изменениями в поведении человека, которые происходили из-за воздействия на него различных внешних факторов. Более того, я сам помогал этому произойти, когда это было нужно. Так что интроверты могут стать больше похожими на экстравертов, если ряд произведенных действий с их психикой изменит их отношение к себе и окружающим. А экстраверты, соответственно, могут стать похожими на интровертов, как по своей собственной воле, так и по воле внешних факторов. Сделайте самого отстраненного от общества молчуна более уверенным в себе, и вы увидите, что у него тоже есть голос, есть свое представление о том, как что-то должно быть устроено, есть свое мнение, которое он обязательно начнет высказывать.
Уверенность, друзья, творит с людьми чудеса. И к какому бы типу личности человек ни относился, именно уверенность этого человека в себе, в значительной степени определяет его поведение и активность в обществе. А значит и его успех. Так что, друзья мои, к какому бы типу людей вы не относились – в жизни вы можете добиться всего, чего только пожелаете, если будете активно заниматься саморазвитием. Понимаю, что звучит это несколько банально, но тем не менее, это весьма актуальное напутствие, особенно в наше время, когда у людей имеются поистине грандиозные возможности. Интроверсия и экстраверсия – это просто наиболее распространенный критерий категоризации личности в психологии. Не стоит уделять ему слишком много внимания. На самом деле ваша личность намного сложнее, намного интереснее и загадочнее. Вам только нужно ее в себе развивать, чтобы не быть просто интровертом или экстравертом, или кем-то еще по мнению разных психологов, а быть человеком, сочетающим в себе множество различных черт характера, да и просто интересной личностью.
Так что не так важно, кто вы — интроверт или экстраверт. Вам просто нужно понять, как вам ужиться с этим миром, как найти свое место в нем, как добиться своих целей, чтобы жизнь ваша не прошла даром. Ваш внутренний мир не должен конфликтовать с внешним, или противопоставляться ему. Он должен его формировать. В этом мире все существует в гармонии. Поэтому когда человеческая психика не подавлена, и когда человек полон уверенности в себе, то кем бы он ни был – у него все в жизни будет хорошо. Интровертам, и не только им, нужно стремиться всеми силами раскрывать свои возможности, им нужно реализовывать свой потенциал, а он у них поистине огромен. Тогда и им самим, и всему миру будет только лучше.
Статья опубликована: 12.02.2012. Последнее обновление: 08.03.2020
Интроверт — это… Что такое Интроверт?
Интроверсия — экстраверсия — распространённое в психологии основание категоризации или измерения черт личности. Наиболее известны два несколько отличающихся понятия интроверсии-экстраверсии, принадлежащих Карлу Густаву Юнгу и Гансу Юргену Айзенку.
Согласно Юнгу, экстраверсия проявляется в направленности либидо человека на внешний мир, в том, что экстраверт предпочитает социальные и практические аспекты жизни погружению в мир воображения и размышлений. Интроверт же, напротив, предпочитает размышления и воображение операциям с реальными внешними объектами.
Психологии известно два принципиально разных типа личности: экстраверты и интроверты.
Экстраверты — это тип личности (или поведения), который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих.
Интроверты — тип личности (или поведения), ориентированный внутрь или на себя.
Для экстравертов характерно поведение, при котором человек стремится:
к общению с людьми,
вниманию со стороны окружающих,
участию в публичных выступлениях,
участию в многолюдных мероприятиях и вечеринках.
Экстраверт может быть превосходным тамадой, организатором (часто на общественных началах), чиновником, управляющим людьми, артистом или конферансье.
Для интровертов характерно поведение, больше связанное с комфортным одиночеством, внутренними размышлениями и переживаниями, творчеством или наблюдением за процессом. Интроверт может быть превосходным ученым, исследователем, наблюдателем, писателем или индивидуальным предпринимателем. Если экстраверту для комфорта необходимо присутствие других людей, то интроверту комфортно трудиться и в одиночестве.
С течением времени Юнг существенно пересмотрел взгляды на экстраверсию-интроверсию. Во-первых, он выделил ряд самостоятельных факторов (психологических функций), которые он ранее включал в состав экстраверсии-интроверсии: мышление, чувство (переживание), ощущение, интуиция. Во-вторых, начиная со своей программной работы «Психологические типы» (1920) он говорил не об экстравертах и интровертах, а об экстраверсии или интроверсии доминантной функции. То есть он писал, что в психике индивида человека может доминировать одна из функций — экстравертированное или интровертированное мышление, чувство, ощущение, интуиция, при этом в психике находилось место и для других функций, которые играли вспомогательную роль или вытеснялись в бессознательное.
Айзенк, заимствуя у Юнга эти понятия, наполняет их несколько иным содержанием — для Айзенка эти понятия являются полюсами суперфактора — комплекса кореллирующих между собой черт личности, который детерминирован генетически. Типичный экстраверт по Айзенку общителен, оптимистичен, импульсивен, имеет широкий круг знакомств и слабый контроль над эмоциями и чувствами. Напротив, типичный интроверт спокоен, застенчив, отдалён от всех, кроме близких людей, планирует свои действия заблаговременно, любит порядок во всём и держит свои чувства под строгим контролем.
В психиатрии распространена типология Леонгарда, который заимствовал наиболее раннее толкование данного термина по Юнгу и переосмыслил его: по Леонгарду, экстраверт — личность безвольная, подверженная влиянию со стороны, интроверт — личность волевая. В то же время, типология Леонгарда является психиатрической, а не психологической, и относится прежде всего к патологиям. Если же говорить не о патологиях, то близкими к толкованию Леонгардом (но не Юнгом) данного термина являются такие термины психологии, как локус контроля (внутренний и внешний), экстернализм и интернализм (Акофф и Эмери), и др.
Термины «экстраверсия» и «интроверсия» используются также в типологии Майерс-Бриггс, в соционике, в психософии, в тесте NEO-PI-R и ряде других современных опросников и диагностических методик, где их толкование имеет свою специфику.
В своей основе интровертность — тип темперамента. Это совсем не то, что застенчивость или отчужденность, это не патология. Кроме того, это свойство личности не подлежит изменению, даже если вы очень сильно захотите. Но вы можете научить работать с ним, а не против него.
Самая важная отличительная черта интровертов заключается в источнике энергии: интроверты черпают энергию из своего внутреннего мира идей, эмоций и впечатлений. Они консервируют энергию. Внешний мир быстро вводит их в состояние перевозбуждения, и у них появляется неприятное ощущение, когда чего-то «чересчур много». Это может проявляться в издерганности или, наоборот, в апатии. В любом случае им необходимо ограничивать социальные контакты, чтобы не оказаться полностью опустошенными. Тем не менее интровертам нужно дополнить время, проведенное в одиночестве, временем, когда они выходят во внешний мир, иначе они могут потерять ощущение перспективы и взаимосвязи с другими людьми. Интроверты, способные уравновесить энергетические потребности, обладают стойкостью и упорством, могут смотреть на вещи независимо, глубоко сосредоточиваться и творчески работать.
Каковы наиболее характерные качества экстравертов? Они заряжаются энергией от внешнего мира — от действий, людей, мест и вещей. Они — расточители энергии. Длительные периоды бездействия, внутреннего созерцания, или одиночества, или общения только с одним человеком лишают их ощущения смысла жизни. Тем не менее экстравертам необходимо дополнять время, которое они проводят в действии, интервалами просто бытия, иначе они потеряются в круговерти лихорадочной деятельности. Экстраверты могут многое предложить нашему обществу: они легко самовыражаются, сконцентрированы на результатах, обожают толпу и действие.
Интроверты подобны электрической батарее с подзарядкой. Им необходимо периодически останавливаться, переставать тратить энергию и отдыхать, чтобы зарядиться снова. Именно возможность зарядиться и обеспечивает интровертам менее возбуждающая обстановка. В ней они восстанавливают энергию. Такова их естественная экологическая ниша.
Экстраверты подобны солнечным батареям. Для них состояние одиночества или нахождение внутри подобно пребыванию под тяжелыми, плотными облаками. Солнечным батареям для подзарядки нужно солнце — экстравертам для этого нужно быть на людях. Как и интровертность, экстравертность — темперамент с постоянной схемой действия. Ее нельзя изменить. Вы можете работать с ней, но не против нее.
Wikimedia Foundation.
2010.
Почему интроверты — отличные лидеры. Разрушаем стереотипы об управлении командой
Марвін Ляо — колишній комерційний директор Yahoo та колишній партнер американського акселератора 500 Startups. Зараз Марвін займає пост партнера в ігровому холдингу GameGroove Capital, який заснували українці. Крім того, він веде власний блог і розсилку, цікавиться новими технологіями, експериментував із біохакінгом, постійно навчається та вважає, що важливо допомагати іншим.
У червні Марвін відвідав Україну та погодився на інтерв’ю з Vector. Ми вирішили, що вкотре запитувати його про те, що й інші медіа, нецікаво. Тому попросили CEO та співзасновника українського стартапу Petcube Ярослава Ажнюка поспілкуватись із Марвіном на різні теми — від поглядів на бізнес до корисних звичок та сенсу життя. Публікуємо адаптований конспект розмови Ярослава та Марвіна.
Дивіться відеозапис повної розмови англійською мовою:
Про карантин та плани
Ярослав: Мабуть, ви чимало всього планували на 2020-й. Аж раптом, ой — не склалося.
Марвін: Торік я планував узяти участь у конференціях та відвідати друзів. У мене зірвалося орієнтовно 20 поїздок. Я збирався в Японію, хотів поїхати в Мексику, Угорщину, Чехію та на Гаваї, але стався локдаун. Я провів багато часу вдома — читав, роздумував і працював із багатьма своїми старими портфельними компаніями, допомагав їм пережити важкі часи.
Із такої точки зору, все склалося не так уже й погано. Після тривалих роздумів люди змінили свої звички та зрозуміли, що вони можуть робити щось інакше, ефективніше.
Думаю, це був дзвіночок для багатьох, зокрема і для мене. Усі замислилися: «Що я дійсно хочу робити зі своїм часом? Із ким хочу бути? Що для мене важливо?». І всі вирішили, що хочуть зробити щось значуще для себе чи світу.
Про GameGroove Capital і геймінг
Ярослав: Розкажіть про свій новий проєкт — GameGroove Capital, в якому займаєте позицію партнера та члена ради директорів.
Марвін: GameGroove — не зовсім венчурний фонд. Зараз це, фактично, ігровий холдинг. Його започаткували українці Олександр Цоль і Влад Корольов. Я дружу з ними приблизно п’ять років.
Вони особисто інвестували в чимало різних компаній та студій, а потім сказали мені: «Ми хочемо все це професіоналізувати, щоби врешті воно стало публічним. Ми думали про створення фонду». Я сказав, що тут буде надто багато роботи. Вони прагнули більшої гнучкості, тому створили холдингову компанію, зосереджену на ігровій індустрії.
Ярослав:Ви вибрали ігри через зв’язок із засновниками, чи є якісь конкретні тези про геймінгові вертикалі?
Марвін: Це дуже хороше питання. В дитинстві я витрачав на відеоігри більше часу, ніж на домашні завдання. 2017 року я знову звернув увагу на геймінг під час роботи в 500 Startups. Я багато інвестував у B2B SaaS. Водночас я намагаюся не робити того, що й усі інші. Коли помітив, що інвестори переходять в B2B SaaS, то зрозумів — пора шукати іншу нішу.
Я звернув увагу на ігри, бо вони росли в божевільному темпі ще до пандемії. Утім, лише 30 венчурних компаній зосереджувалися на них. Я подумав: зачекайте, є індустрія, більша за фільми та музику, де майже немає венчурного капіталу. Це здалося чудовою можливістю.
Ярослав: А як щодо поганої репутації ігор? Вважається, що діти витрачають час на неважливі речі.
Марвін: Думаю, минулого року ситуація змінилась. Ігри стали масовими та перетворилися на комунікаційний канал для дітей. Навіть батьки зрозуміли, що це не так вже й погано. Геймінг — це соціальна мережа для наступного покоління.
Ярослав: Це правда. Ті ж самі Minecraft та Fortnite — вже не ігри, а повноцінні ігрові простори. Дивовижно, що ігри стали наступною важливою платформою після соцмереж та близькі до «мультивсесвіту».
Марвін: Я раніше скептично ставився до віртуальної реальності. Проте побачив, якого рівня вже досягли ці технології, та змінив думку. Навіть ще раз переглянув фільм «Першому гравцю приготуватися». Пандемія швидко перенесла людство у світ із цього фільму.
Я проводжу в цифровому світі майже 80% мого часу. Але мені вже за 40. Для моєї 11-річної доньки це — весь світ. Через пандемію діти не бачаться з друзями, а тому це їхній спосіб взаємодіяти.
Ярослав: Так, більше немає реального світу і віртуального світу. Неправильно називати нецифровий світ реальним, тому що цифровий світ — теж реальний.
Про екосистеми стартапів
Ярослав: Одного разу ви сказали близьку для мене річ: європейські компанії роблять приголомшливу роботу, але загалом менш амбітні, аніж американські. Я говорю про це упродовж восьми років. Я бачу багато засновників із геніальними ідеями, котрі недостатньо масштабно мислять. Тому мене цікавить, чому деякі регіони амбітніші за інші.
Марвін: Усе залежить від досвіду та часу. Також важливі приклади. До 2001 року в Ізраїлі взагалі не було технологічної екосистеми. Справжній поштовх її розвитку дало придбання ICQ за суму понад $200 млн ($287 млн та ще $120 млн на протязі трьох років — прим. ред.). Співзасновник компанії Йосі Варді зайнявся ангельськими інвестиціями. Багато компаній, в які він вклався, досягли успіху. Далі вже люди з цих компаній почали займатися ангельським інвестуванням.
Тобто покоління дуже успішних засновників вирощує, фінансує та служить рольовою моделлю для наступників. Чому це працює? По-перше, стартапи — велика приваблива ніша. По-друге, багато людей заробляють на цьому гроші. Інші дивляться та думають: «Стривайте! Я вчився з цим дурнем. Він щойно продав компанію за $100 млн. Я можу зробити те ж саме!».
Ярослав: Безумовно, рольові моделі дуже важливі, але не обов’язково дають розуміння масштабу, в якому необхідно працювати. У мене є теорія, що нації колишніх імперій мають більш егоцентричний погляд на світ. Тому вони розглядають його як ігрове поле для можливостей. Водночас колишні провінції не розділяють подібний світогляд. Це «заземлює» їхні мрії.
Марвін: Мій контраргумент — Естонія, невеличка країна, яка завжди була провінцією якоїсь імперії. Проте це не завадило їй досягти значних успіхів у технологічній сфері. Серед них — Skype та платіжна платформа Wise.
Про корисні звички
Ярослав: Марвіне, ви говорили, що були геймером у підлітковому віці. А зараз ви граєте?
Марвін: Набагато менше. Зараз я більше читаю. Я доволі обсесивно-компульсивна людина. Якщо починаю грати в відеогру, то хочу дійти до кінця. Тому я також не дивлюся серіали.
Ярослав: Книги ви також завжди дочитуєте?
Марвін: Я навчився не почувати себе погано через те, що не дочитав книгу. Іноді вона просто не подобається. Іноді я повертаюся до книги через місяць або пів року — коли знову захоплююсь темою. Я не засмучуюсь через те, що не закінчив книгу, бо це безглуздо.
Ярослав: Підтримую. Для наших читачів — припиніть соромитися, що не дочитали книгу. Просто читайте.
Марвін: У підсумку ви читаєте більше, якщо не закінчуєте книги. Проте читання має бути звичкою. Читайте, коли хочеться і про що хочеться, поки не набридне. Не робіть цей процесс болючим — освіта та навчання мають приносити задоволення.
Нам пощастило жити в час, коли доступно стільки інформації. Особливо це стосується людей, яким подобається навчатися. Навчання — це розвага та гонитва за тим, що цікавить.
Але більше не потрібно знати та пам’ятати все. Краще знати, як шукати інформацію. Якщо ви це вмієте, то зможете досягти успіху.
Ярослав: Я погоджуюся, проте добре і пам’ятати, і знати, де шукати. Так влаштований наш мозок. Наприклад, коли людина працює над концепціями, пам’ять про необхідні речі допомагає швидко комбінувати ідеї без пошуку в Google.
Одна з моїх найулюбленіших тем — інформаційна гігієна. Мене цікавить, як люди вибирають інформацію та розставляють пріоритети. Так, політичні новини швидко втрачають актуальність. Книги «живуть» набагато довше, а статті — десь посередині. А як ви розставляєте пріоритети?
Марвін: Багато залежить від того, наскільки швидко мені потрібно про щось дізнатись. Є низка подкастів, які я слухаю завжди або залежно від героїв. Я намагаюся читати книги з історії та приділяти більше уваги науковій, а не художній літературі. Якби я читав художню літературу, то це була би наукова фантастика. Я вже не читаю так багато книг про бізнес — переважно статі.
Під час читання бізнес-книг у мене часто з’являється думка: «Ви могли би вмістити суть у п’ять сторінок, але вирішили позмагатися за звання “бестселлер року The New York Times” та написали книгу».
Ярослав:Як ви розставляєте пріоритети для різних медіаджерел — книг, статей, подкастів, відео і фільмів?
Марвін: Не знаю, чи достатньо вдумливо я до цього ставлюся. Ви розставляєте пріоритети для формування звичок. У мене для цього є спеціальний чек-лист. Наприклад, якщо я сьогодні зробив щось для самоосвіти (читав чи слухав), то ставлю хрестик навпроти цього пункту.
Є така порада від Джеррі Сайнфелда, як стати хорошим коміком, — «не розривати ланцюжок». Ви буквально берете календар, і ставите хрестик, коли тренуєтеся жартувати. Далі намагайтеся не розірвати цей ланцюжок пропуском.
Ярослав: Є питання, котрим я зацікавився недавно. Просто почав розпитувати людей на одній вечірці: яку найдивовижнішу річ ви відкрили за останній рік?
Марвін: Стрільба з лука. Я спробував багато років тому і знову відкрив для себе минулого року. Можна просто вийти з дому та постріляти на задньому дворі. А ще приготування їжі. Також я пройшов онлайн-курс письма, і це змінило моє життя. Зараз у мене є власний блог і розсилка.
Якщо у вас є ідея, почніть про неї писати. Іноді виявиться, що в ній немає ніякого сенсу. Або навпаки — ви дійсно розберетеся, й ідея стане чіткою. Я не пишу заради заробітку — у мене не так багато підписників. Я пообіцяв собі публікувати щось тричі на тиждень, навіть якщо ніхто не читатиме. В цьому вся суть, це як терапія.
Про сенс життя
Ярослав:Марвіне, ви пишете не заради грошей. Чи замислювалися ви, для чого впорядковуєте це — для задоволення, щастя, ідей, знань?
Марвін: Заради навчання та задоволення власної цікавості. Навіщо я прокидаюся вранці? Вчитися новому. Мені просто цікаво про все дізнаватися. Я багато пишу, ще більше говорю та навчаю — все це про вплив на оточення. Йдеться про спадщину, яку ви залишите після себе.
Моя спадщина — донька. Я дуже пишаюся нею, вона чудова. Інша частина — люди, яким я допомагаю. Приблизно 10–15% людей ненавидять мене, бо я жорсткий. Проте я лише хочу, щоби людина досягла успіху.
Я хочу, щоби хтось із них врешті озирнувся і сказав: «Ця людина мені дуже допомогла». Це приносить мені радість. Без допомоги інших я не зміг би дістатися туди, де перебуваю зараз.
Ярослав: Ви замислюєтеся над сенсом життя?
Марвін: Постійно думаю про це. Все життя робити щось заради грошей або вигоди — сумно. Те, чим я займався виключно для грошей, ніколи не спрацьовувало. Проте все зроблене для душі мало приголомшливий успіх. Потрібно завжди шукати дрібниці, які приносять радість.
Наприклад, для мене це не освіта сама по собі, а допомога людям, здатність ділитися з іншими всім, що сам засвоїв. Ось чому мені дуже подобається менторство та інвестування — я хочу бути корисним. Тому досі спілкуюся з багатьма з моїх старих портфельних компаній та сиджу в консультативних радах венчурних фондів усього світу. Я багато засвоїв на власному гіркому досвіді та хочу переконатися, що інші не робитимуть тих же помилок.
Ярослав: Я дуже добре це розумію. У багатьох підприємців є спільне бажання зробити щось корисне для інших. Деякі з нас пережили болючий досвід. Тепер вони не хочуть, щоб інші опинилися в подібних ситуаціях.
Про майбутнє
Ярослав: Що ви думаєте про цю божевільну гіпотезу, що ми живемо в симуляції?
Марвін: Якщо це справді так, то ми нічого не вдіємо. Тому я просто зроблю все, що можу, у цій симуляції. Краще зосередитися на щасті та речах, які можна контролювати. Якщо я не можу це контролювати, то навіщо про нього думати?
Ярослав: Абсолютно точно. Мені здається, людям подобається така теорія, бо вона допомагає пояснити реальність, як і релігія або фізика. Водночас люди все більше інтегруються у цифровий світ. Тому, якщо прогресс продовжиться, подібна комп’ютерна симуляція стане цілком можливою.
Марвін: І вона навіть може бути кращою за реальність. Мені надовго запам’яталася книга про майбутнє через 40–50 років. Не згадаю назву, але, здається, її написав російський фантаст. Віртуальна реальність там дуже розвинена. Реальне життя настільки погане, що віртуальне виглядає привабливо. Лише багаті люди можуть жити в реальному світі. Решта застрягли в своєму будинку з крапельницею. Їхній світ — віртуальна реальність. Все як у «Матриці». Сподіваюся, це не той світ, який ми будуємо.
Ярослав: Так, «Першому гравцеві приготуватися» — про те ж. Із якоїсь причини вся ця фантастика досить похмура, світ поганий, а у нас є лише віртуальна реальність. Так не повинно бути.
Марвін: Не думаю, що так станеться. Сподіваюся, ми рухаємося до світу «Зоряного шляху» (науково-фантастична франшиза, в якій людство змогло досягти утопічного рівня життя, — ред.). Проте багато хто забуває, що на шляху до утопії людство пройшло через Третю світову війну та перезавантажило суспільство з допомогою інопланетної раси вулканців.
Ярослав: Що ви думаєте про природу свідомості або інтелекту? Чи зможемо ми їх коли-небудь змоделювати?
Марвін: Ми наближаємося до цього моменту. Останні два-три роки в розвитку науки про мозок відбувається щось неймовірне. Є жарт про те, що вб’є людство першим — біоінженерія або штучний інтелект. Це жарт, але зараз ми ризикуємо застаріти через 5–10 років.
Повертаючися до «Зоряного шляху», ви пам’ятаєте «Гнів Хана»? Там були біоінженерні люди. Вони вдесятеро розумніші та вп’ятеро сильніші за звичайних людей. Вони, певно, повинні правити нами. Це ніби нові боги.
Ярослав: Ми вже — кіборги, що носять смартфони. Вони наче частина нашого тіла. Коли забуваєш смартфон, виникає відчуття «Де моя нога?».
Марвін: Імовірно, настане час, коли нас чіпуватимуть із дитинства. Не знаю, добре це чи погано. Наукова фантастика на Заході дуже похмура. У тому ж Китаї навпаки — позитивна. Це одна з тих речей, які мене турбують. До 1960–1970-х наукова фантастика була дуже оптимістичною. Проте в той час щось сталося, і передові технології почали сприймати як погані.
Подивіться, як ми розглядаємо роботів. В Японії — вони милі. Для нас роботи такі ж убивці, як Термінатор. Я вважаю їх нейтральними. Роботи можуть робити як хороше, так і погане.
Ярослав: Як гадаєте, ми досягнемо безсмертя з допомогою завантаження розуму в машини чи біоінженерії?
Марвін: Біоінженерії.
Перший трильйонер буде пов’язаний з біотехнологіями. Якби я був 18–19-літнім підприємцем і хотів справити враження, то цікавився би біотехнологіями. Так можна допомогти багатьом людям.
Ярослав: Марвіне, це була приголомшлива розмова. Чи можете щось порадити людям, які хочуть жити повноцінним життям і робити добро?
Марвін: Почніть із місця, де ви зараз, із малого. Вірте в себе. Багато людей переоцінюють ризики та недооцінюють свою здатність справлятися з ними. Ви переконаєтеся в цьому, якщо знайдете свою місію. Я не думаю, що правильно «йти за пристрастю», особливо для молодих людей.
Краще спробувати купу різних речей. Зрозуміти, що вдається та дійсно подобається. Вам потрібно витратити час та знайти те, чим будете займатися. Коли зробите це — старанно працюйте та думайте масштабно. Немає нічого поганого в тому, щоби мислити масштабніше. Навіть якщо програєте, то зайдете набагато далі, ніж були до цього.
Думайте про довгострокову перспективу. Будьте готові працювати протягом п’яти років. Часто здається, що великі підприємці, актори, співаки, спортсмени з’явилися нізвідки. Але якщо озирнутися — вони йшли до цілі 5, 7,10 років. Їм вдалося, бо вони працювали тривалий час.
Читайте также:
15 вопросов о «Дія City». Условия вступления, налоги, гиг-контракты вместо договоров с ФЛП
«Я постоянно конкурирую с самим собой». Василий Хмельницкий о последствиях пандемии, планировании бизнеса и философии успеха
$15 000 на тренировки без ограничений. Как стартап Fitnow дает доступ в фитнес-клубы по единому абонементу
Дисциплина во всем. Как Максим Бахматов трансформировал видеопродакшн и мясной магазин
Супутник за $200. Як MySat створили космічне обладнання, яке може запрограмувати кожен
«Не следите за трендами, делайте то, что вам нравится». Главное из интервью с Даниилом Тонкопием на iForum
«Логистике уделяют мало внимания, потому что это не секси». Главное из интервью Аркадия Вершебенюка на iForum
«Мы покрываем узкие потребности широкой аудитории». Как работает стриминговая платформа MEGOGO
«Считаю, что The Last of Us круче, чем „Мона Лиза“». Главное из интервью Владимира Панченко на iForum
«Ищем разочарованных в массовой культуре». Иван Дорн о трендах в музыке, «Мастерской» и воспитании детей
Материалы по теме Люди:
Ребёнок-интроверт: признаки и особенности воспитания
Вместе с психологом-конфликтологом Домашней школы «ИнтернетУрок» Дарьей Кузнецовой выясняем, как распознать, что ребенок-интроверт. Как правильно выстраивать общение, чтобы не испортить отношения, а помочь.
Дарья Кузнецова
Практикующий психолог-конфликтолог. Имеет 12-летний опыт работы с детьми с различными особенностями психофизиологического развития.
Задатки темперамента и личностные качества проявляются в очень раннем возрасте и становятся заметны, как только малыш получает навыки самовыражения. Основные признаки ребёнка-интроверта в полной мере можно наблюдать уже к младшему школьному возрасту.
Интровертам труднее выстраивать социальные связи, они часто держатся особняком и мало говорят. Оптимальным решением для родителей в этом случае будет не ломка характера ребёнка, а создание комфортных условий для его адаптации. Так, образование и дополнительные знания дети могут получать дистанционно, без жёсткого контакта со сверстниками и учителями.
9 признаков ребёнка-интроверта
Прежде чем думать, что делать с ребёнком-интровертом, проверьте, действительно ли он интроверт. Важно понимать, что эта особенность не диагноз и не негативная характеристика личности. У общительных родителей вполне может быть закрытый малыш. Это связано со спецификой строения и работы головного мозга, генетической предрасположенностью и гормональными свойствами.
Основные черты личности закладываются в период плодового развития, до рождения ребёнка. Воспитание, окружающая среда и социализация корректируют эти свойства, но не меняют их кардинально.
С осторожностью принимает новое
Это проявляется в очень раннем возрасте. Малыши-интроверты с большой опаской воспринимают первый прикорм, меньше бегают, редко испытывают тягу к изучению родительских шкафов.
Такого ребёнка можно спокойно оставить в одиночестве с игрушками или книгой, ему нравится разбираться в сути вещей, а не наблюдать их большое количество.
Старается ухватить суть
Нежелание принимать быстрые решения до полной уверенности в безопасности действий свойственно интроверту. Он тщательно изучает детали механизмов, предметы, учебные материалы. Ему важно понять, почему то, что его окружает, работает именно так.
Не разговаривает с незнакомцами
Детям и подросткам интровартам нужно больше времени на то, чтобы привыкнуть к людям. Малыш предпочтёт молчать, не смотреть в глаза и не контактировать тактильно с новым человеком. Такое поведение диаметрально экстравертам, которые с удовольствием заводят новых друзей, спокойно общаются с незнакомыми взрослыми.
Отлично чувствует себя в одиночестве
Многим родителям знакома проблема чрезмерной жажды внимания со стороны детей. Малыши хотят постоянного общения, требуют совместных игр и разговоров. Это не относится к интровертам. Им комфортно играть в одиночестве. Даже в компании сверстников они часто сидят в сторонке, занимаясь своими важными детскими делами.
Быстро устает от шумных компаний
После игр на детской площадке, дня в саду или в школе нервная система интроверта требует отдыха. После активного веселья ребёнок может капризничать и плакать, пока ему не дадут возможности побыть наедине с собой. Так его нервная система восполняет запасы энергии.
Обладает взрослым мышлением
Рассуждения и вопросы, которые помогают проникнуть в суть окружающего мира, типичны для интроверта. Глубокие размышления и живой ум – плод размеренной мыслительной деятельности людей с таким типом темперамента.
Имеет яркую личность
Психологическая характеристика интровертов сводится к концентрации на себе. Поэтому личностные качества, тяга к самовыражению у таких детей выше, чем у сверстников. В более взрослом возрасте они могут уходить с головой в творчество или популярные субкультуры, в поиске способов трансформировать своё «я» в видимое для окружающего мира проявление.
Тщательно подбирает слова
Освоив навыки речи, ребёнок интроверт старается выстраивать свою речь, рационально подбирая выражения. Он может обстоятельно отвечать на поставленные вопросы, вести размеренные беседы. Со стороны кажется, что он почти не испытывает эмоций, всегда находится в спокойном состоянии. Такие дети охотно проявляют эмоции только в кругу хорошо знакомых людей.
Редко просит о помощи
Интроверты – независимые личности. Им сложно или не хочется просить помощи у близких и тем более у посторонних людей. Им нравится разбираться со сложными задачами самостоятельно.
В учёбе интроверты могут блестяще решать самые сложные задания, а простейшие уроки заваливать. Стоит относиться с пониманием к этой особенности личности ребёнка.
Часто застенчивые люди ошибочно считают себя интровертами и наоборот, интроверты полагают, что проблема в застенчивости.
Важно понимать, что эти понятия подразумевают принципиальные различия в отношении к общению и одиночеству. И самое главное — застенчивость можно преодолеть, а интроверсию искоренить полностью не получится.
Поэтому родителям и детям следует изначально определить, является ли подобное поведение приобретённым качеством, либо врождённым темпераментом.
Комментарий психолога:
Есть дети, которые ведут домой любых гостей и им это в радость. Это экстраверты. А есть те, кто терпеть не может гостей. При необходимости они могут сходить куда-нибудь, но к себе не приглашают. Это интроверты.
Экстраверты заряжаются энергией в месте, где присутствует много людей. Одиночество их утомляет. У интровертов всё наоборот. Они накапливают энергию, находясь в одиночестве, а теряют её при большом скоплении народа.
Иногда интроверсию рассматривают через призму типологии личности. Согласно ей интроверт в абсолютном виде – это шизоидный тип. Ему присущи эмоциональная замкнутость, скованность в движениях и звучании, постоянная теоретизация происходящего. Но давайте всё же начнём с того, что чистых интровертов не существует. Примесь экстраверсии в большей или меньшей степени будет проявляться. Но к сожалению, характеристики, которые более подходят к шизоидному типу, часто приписывают интроверту.
Между тем, при необходимости, интроверт легко может заговорить с тем, с кем посчитает нужным. А если вдруг потребуется помощь, то он вполне способен попросить о ней и близких людей, и незнакомого прохожего.
Интроверту может быть сложно проявить себя в публичной деятельности, тем не менее нам известны актеры и артисты, обладающие этим типом личности.
Иногда в нашем обществе и интроверту приписываются качества аутиста. Но интроверт совершенно спокойно и ровно общается с любыми людьми, не испытывая при этом значительных затруднений. Другой вопрос, что у него нет необходимости с ними общаться. Он не начнёт хватать их за руки и тащить куда-либо. Сохранять дистанцию для него нормально. Он не стремится к шумным компаниям, где потеря энергии происходит непроизвольно.
И интроверсия отнюдь не является свидетельством того, что там спокойный темперамент. Это разные системы координат. Бывают замкнутые дети, но если нет клинических предпосылок, то не стоит излишне заострять на этом внимание.
Воспитание ребёнка-интроверта
Дети с таким типом темперамента склонны удерживать в себе и негативное, и положительное. Они скрытны и сдержанны. Доверительные отношения в семье помогут ребёнку быстрее раскрываться, сгладить негативные стороны темперамента.
Как воспитывать ребёнка-интроверта
Заранее подготавливайте его к смене обстановки или к знакомству с новыми людьми. Обсудите обстоятельства, расскажите подробнее о незнакомцах. С детьми постарше можно договориться. Малышей придётся занимать любимыми игрушками или книгами, проявлять терпение. Иначе ребёнок будет капризничать или впадать в истерику.
Внимательно следите за его эмоциональным состоянием. Интроверты склонны его скрывать. Родным нужно изучить поведение ребёнка и реагировать на изменения. Можно предложить малышу поговорить о том, что его беспокоит. Или увлечь любимыми занятиями.
Оставляйте ребёнку личное пространство. Интроверту жизненно необходимо оставаться наедине с собой. В идеале у него должна быть собственная комната или уголок, где никто не станет беспокоить. Время в одиночестве позволит ему пережить накопленные за день эмоции, отдохнуть от общения.
Помогайте находить общий язык с людьми. При таком темпераменте сложно выстраивать социальные связи. На первых порах окружающим может показаться, что интроверт угрюмый, нелюдимый. На самом деле, он не испытывает негатива к обществу, ему просто труднее даётся взаимодействие. Родителям потребуется терпение и время на то, чтобы научить малыша правилам общения.
Не принуждайте ребёнка к разговорам, если он этого не хочет. С раннего возраста малыш может отказываться говорить или начнёт это делать позже других. Не стоит паниковать, даже если родственники намекают на отклонения в развитии, если по остальным параметрам ребёнок развивается нормально. Он заговорит, когда сам этого захочет.
С пониманием относитесь к потребностям ребёнка. Интровертам трудно привыкать к новым правилам и коллективам. Это относится и к образованию. Для ярко выраженного типа характера стоит задуматься о домашнем обучении.
Без должного внимания к потребностям в отдыхе от общения и одиночеству интроверт может впасть в стрессовое или депрессивное состояние. Лучше заранее позаботиться о комфортной обстановке для таких детей.
Комментарий психолога:
У ребёнка-интроверта в сравнении с экстравертом нет столь широкого круга общения. Ввиду этого родители и учитель будут очень весомыми фигурами в детстве. Через них он будет выстраивать свое представление о мире. С одной стороны это плюс. Вероятность попадания в плохую компанию у таких детей меньше, как и сомнительных приключений и рандеву с алкоголем и прочим. Но с другой стороны, если уж он увлечётся чем-то нежелательным, то будет сложно его оттуда вытащить. Это касается, например, компьютерных игр и излишнего интереса к гаджетам.
Нужно пробовать разнообразить жизнь общением. Организуйте небольшие выходы в свет: театры, кинотеатры, рестораны точно пойдут на пользу. Сам он подобных инициатив проявлять не станет. Но делайте это вместе, потому что он никому особенно не доверяет. Его круг общения – пара друзей и мама с папой.
Хорошо инициировать участие в мероприятиях, где адаптация в социуме неизбежна. Например, покупать билеты в туристические поездки, подталкивать к участию в походах. И хоть сам он туда рваться не будет, но там у него точно появится верный друг.
Без сомнения, у такого ребёнка должно быть личное пространство – комната или какое-то специальное место. Заходя туда, лучше постучать. Не принуждайте ребёнка к разговорам, если он этого не хочет. Проявляйте тактичность и не гипертрофируйте его особенности.
На самом деле, мы все немножко интроверты и всё вышесказанное неплохо бы применять по отношению к любому из нас.
О чем следует помнить
Спокойный, задумчивый ребёнок – настоящая находка для родителей, но только на первый взгляд. Взрослые могут столкнуться с негативными последствиями особенностей такого характера. Например:
Ребёнок не хочет общаться со сверстниками и заводить друзей. Окружающие и некоторые врачи могут углядеть в этом даже признаки аутизма. На самом деле, интроверты способны выстраивать прочные отношения и становятся прекрасными друзьями. Просто не торопите малыша. Ему нужно на это немного больше времени.
Отказывается от взаимодействия с малознакомыми взрослыми. Стандартная ситуация: в гости приезжают дальние родственники, а малыш встречает их плачем, отказывается даже подойти, не говоря об объятиях или посиделках на руках. С понимающими родственниками можно договориться, предложить им вести себя сдержанно. С непонимающими лучше ограничить контакты, пока крошка не подрастёт.
Не уверен в себе. Концентрация на себе часто выливается не только в развитие личностных качеств, но и в самокритику, самокопание. Малышу нужно помогать верить в себя, учить адекватно воспринимать критику или неосторожные слова окружающих.
Не хочет ходить на праздники и увеселительные мероприятия. Большинство детей с радостью посетят детский праздник, парк или пойдут на аттракционы. Интроверты предпочитают оставаться дома, в тишине. С этой особенностью ничего не поделать. Им просто приятнее находиться в тишине и знакомой обстановке.
Чтобы гармонично развиваться, детям важно чувствовать себя в безопасности и встречать понимание родных. Категорически не рекомендуется пытаться перекроить интроверта, заставить его полюбить общение или шумные компании. Все, что могут сделать родители, – это принять своего ребёнка и его личность.
Образование интроверта
Если родители уверены, что их малыш – интроверт и ему трудно находиться в малознакомых компаниях, следует задуматься о форме образовании с раннего возраста.
Детский сад
От дошкольного образования можно отказаться вовсе. Начальные навыки: мелкая моторика рук, чтение, счёт – легко освоить в домашних условиях на занятиях с родителями. Аккуратное общение со сверстниками организуется через детские площадки и детей друзей семьи схожего возраста.
Не стоит опасаться, что в детском возрасте ребёнок не научится выстраивать социальные связи. Общение совсем маленьких детей примитивно и имеет мало общего со взрослыми контактами. Для интроверта такая потеря не будет значительной.
Школа
Основной пласт академических знаний дети получают на школьной скамье. Это время расширения кругозора, поиска своей сферы интересов. Отказаться от среднего образования нельзя, но для интровертов можно найти альтернативу.
Домашнее обучение. Занятия ведут родители или репетиторы по общепринятым стандартам. Минусами могут быть стоимость и недостаток познаний у самих преподавателей. Кроме того, в домашней обстановке и семейном кругу труднее наладить строгий график занятий. Он нужен, чтобы ребёнок имел чёткое понимание периодов работы и отдыха, умел настраиваться на продуктивную учёбу.
Дистанционное обучение. Лучший вариант для интровертов. Занятия проводятся по заранее спланированному графику в режиме онлайн. В них есть всё: соответствие стандартам образования, домашние работы, проверка знаний и выставление оценок. Единственное, что исключается, – прямой контакт со сверстниками и учителями. Это существенно облегчит жизнь маленького интроверта. Кроме того, такое образование обойдётся родителям значительно дешевле найма репетиторов.
В Домашней школе «ИнтернетУрок» предлагаются занятия по всем школьным предметам. Дети занимаются в комфортной домашней обстановке. Восполнить пробел в контактах со сверстниками можно с помощью кружков по интересам, спортивных секций и т. д. Таким образом, удастся поддержать баланс между потребностью школьника в одиночестве и необходимостью дать ему хорошее образование.
Университет
К институту интроверт уже заканчивает подростковый период становления личности. В этом возрасте он достаточно взрослый, чтобы самостоятельно решать, чего хочет. Если выпускник школы продумал другой план, кроме учёбы в университете, не стоит заставлять изменить его. Интроверты не принимают решений без тщательного обдумывания, чёткого плана.
В Домашней школе «ИнтернетУрок» все желающие могут получить среднее образование, начиная с 1-го класса, дистанционно. По результатам обучения ученикам выдаются аттестаты государственного образца, действительные на всей территории России и многих других государств. Школа предоставляет материалы для детей и родителей, полный контроль процесса обучения и приятные бонусы для ответственных учеников.
Узнать подробности можно по телефону горячей линии (звонок бесплатный) или в чате с консультантом. Вы можете ознакомиться заранее со стоимостью обучения и изучить договор-оферту в соответствующем разделе.
Интроверт или экстраверт?
Поделить всех людей на экстравертов и интровертов первым предложил Карл Густав Юнг в своей работе «Психологические типы», опубликованной в 1921 году. Это разделение впоследствии стало самым известным способом определить «кто есть кто» в этом мире с точки зрения психологии. Из кабинетов психоаналитиков и учёных трактатов оно перекочевало в нашу обыденную жизнь. С его помощью мы пытаемся понять самих себя и всех окружающих — но при этом редко задумываемся, что оно означает.
Большинство людей уверены, что знают: экстраверты — активные, общительные и открытые люди, а интроверты — более замкнутые, погружённые в себя, чувствительные и робкие. На самом же деле всё немного сложнее.
Фрагмент картины Иеронима Босха «Увенчание терновым венцом» (между 1493 и 1516 гг.)
(источник: ru.wikipedia.org)
Вполне можно быть общительным интровертом или робким и чувствительным экстравертом. Интроверты, как и экстраверты, могут быть активными, творческими, проявлять лидерские черты, но будут делать это по-своему.
Интроверсия и экстраверсия — самое плохо понятое разделение в психологии.
С точки зрения Юнга, экстраверты больше интересуются внешним миром, а интроверты — миром внутренним. Для него это базовые психологические установки, «направления движения либидо» (т. е. жизненной энергии). Психология личности далеко продвинулась со времён Юнга, но и современные исследования подтверждают, что такое разделение действительно существует.
Интроверты меньше интересуются внешними наградами и стимулами, которые придают жизни экстраверта смысл — активным общением, одобрением окружающих, деньгами или славой. Некоторые исследователи даже предполагают, что вместо слова «интроверсия» лучше использовать качество «беспристрастность» или «отрешённость». Интроверсия определяется как склонность сосредотачиваться на собственной умственной жизни. Это не значит, что интровертам неинтересны деньги или секс — интересны, просто в меньшей степени.
Но интроверсия вовсе не делает человека робким или необщительным. Робость и повышенная чувствительность к негативным эмоциям зависит не от интровертности, а от другого качества — невротизма. Многие качества, которые часто приписывают интровертам — например, склонность к рефлексии и любовь к порядку — тоже связаны не с интроверсией, а с совершенно иными, независимыми характеристиками.
Ёжик и медведь, иллюстрация Франчески Ярбусовой.
(источник: playcast.ru)
Главным способом определения личности в современной психологии является так называемая «Большая пятёрка». Здесь каждого человека можно описать при помощи пяти качеств: экстраверсия, невротизм, открытость опыту, доброжелательность и сознательность/добросовестность. Каждое из этих качеств — не полярное разделение, а спектр. Это значит, что никто не может быть «чистым» интровертом или экстравертом. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в разных ситуациях люди могут проявлять разные стороны своей личности.
От того, в каком месте человек располагается на графе «экстраверсия — интроверсия», никак не зависит, насколько легко он будет испытывать негативные эмоции. А вот количество положительных эмоций тесно связано с экстраверсией: исследования снова и снова показывают, что экстраверты в целом более счастливы и довольны своей жизнью. Это не значит, что интроверты более несчастны — они просто спокойнее реагируют на внешние стимулы.
Эмоции у интровертов и экстравертов отличаются даже физиологически.
Психолог из Университета Миннесоты Колин Де Янг одним из первых обратил внимание на различия в работе мозга экстравертов и интровертов. Выяснилось, что у экстравертов активнее работает дофаминовая система вознаграждения, поэтому они нуждаются в постоянной стимуляции извне. Что для экстраверта — счастье, для интроверта — смерть, поэтому большинство интровертов не любят бывать в шумных компаниях и находиться в центре внимания. Они просто не получают от этого удовольствия.
Иллюстрация Франко Маттичино.
(источник: ru.pinterest.com)По всей видимости, степень экстравертности — качество, которое во многом передаётся по наследству. Были попытки обнаружить его генетическую основу, но они пока не дали значительных результатов. Стремление получать новые впечатления, присущее экстравертам, иногда объясняют «геном авантюризма» (аллель 7R гена DRD4). Этот ген определяет чувствительность некоторых групп нейронов к нейромедиатору дофамину.
С точки зрения нейробиологии, различия между интровертами и экстравертами — различия в системе вознаграждения.
Как пишет психолог Марти Ольсен Лэйни в книге «Неисправимый интроверт», экстраверты не менее чувствительны к дофамину, поэтому им требуются повышенные порции этого «вещества удовольствия». Для интроверта же удовольствие гораздо раньше превращается в перевозбуждение и утомление. Зато у них активнее работает другой, более «спокойный» нейромедиатор — ацетилхолин.
Различия в работе системы вознаграждения приводят к тому, что интроверты менее склонны к общительности и активному образу жизни. Любой экономист (или просто здравомыслящий человек) легко объяснит вам, почему там, где снижается прибыль, падают инвестиции. Именно так работает и наша психика.
Многие люди считают себя интровертами из-за своей высокой чувствительности. Если вас задевает любое неловкое замечание, если вы глубоко сопереживаете другим людям и часто нуждаетесь в одиночестве, это может означать, что вы — высокочувствительный человек, но не обязательно интроверт. Американский психолог Элейн Эйрон, которая впервые описала особенности сверхчувствительной личности, некоторое время полагала, что интровертность и сверхчувствительность — это одно и то же. Но вскоре выяснилось, что 30% сверхчувствительных людей являются экстравертами.
В целом принято считать, что экстравертов в мире больше, чем интровертов. На самом же деле никакой точной информации об этом у нас нет. Возможно, экстраверты просто всегда находятся на виду. Их легче заметить, они чаще предпочитают большие компании и собираются в группы. Кроме того, социально адаптированные интроверты легко могут вести себя как экстраверты. Для этого им даже не всегда нужно притворяться. Помимо экстравертов и интровертов есть и амбиверты — люди, которые разделяют черты и тех и других. В каком-то смысле все мы являемся амбивертами.
Классическая классификация темперамента (холерик, сангвиник, флегматик, механхолик), которая берёт начало ещё в античности.
(источник: ru.pinterest.com)
В самой известной книге об интровертах Сьюзан Кейн пишет о том, как современная культура стала всё сильнее ориентироваться на идеалы экстравертов. Чтобы добиться успеха, человек должен уметь продавать самого себя, быть активным и общительным энтузиастом. Даже в творческой среде многое зависит от маркетинга.
На примере Америки она описывает это как переход от культуры характера к культуре личности: именно в этот момент появляются сборники советов и книги по самопомощи, которые обещают читателям, что они научатся производить на других людей правильное впечатление и добиваться выгоды. Интровертам всё это не очень интересно, но они вынуждены приспосабливаться.
В последнее время можно заметить обратную тенденцию: журналисты и психологи всячески превозносят вдумчивость и чувствительность интровертов. Сьюзан Кейн тоже не удерживается от этого соблазна. Она даже называет интровертов «мыслителями» и пишет: «Если вы сидите во дворе под деревом, в то время как другие чокаются бокалами на террасе, более вероятно, что яблоко упадет на голову именно вам».
Но одна лишь склонность к интроверсии не сделает из вас мыслителя.
Деление по этому спектру — лишь один из возможных способов определить качества человека. Нет сомнения, что это удобно — разделить всё человечество на два противоположных лагеря. Но это так же ошибочно (или так же верно), как делить всех людей на лысых и волосатых. Темперамент влияет на наши поступки и во многом определяет наши эмоции, но не нужно преувеличивать его важность. Следует помнить, что каждый человек гораздо больше и сложнее своего темперамента.
Скопировать ссылку
Редакция Newtonew
Олег Бочарников
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
8 признаков того, что вы интроверт
Интроверсия — это черта личности, характеризующаяся сосредоточенностью на внутренних чувствах, а не на внешних источниках стимуляции. Интроверты и экстраверты часто рассматриваются как две крайние противоположности, но правда в том, что большинство людей находится где-то посередине.
Хотя интроверты составляют от 25 до 40 процентов населения, до сих пор существует много неправильных представлений об этом типе личности. Также важно отметить, что интроверсия — это не то же самое, что социальная тревога или застенчивость.Быть интровертом не означает, что вы социально обеспокоены или застенчивы.
8 признаков того, что вы интроверт
Что такое интроверт?
Интроверсия — одна из основных черт личности, выявленных во многих теориях личности.
Интроверты, как правило, обращаются внутрь себя или больше сосредоточены на внутренних мыслях, чувствах и настроениях, чем на поисках внешней стимуляции.
Интроверсия обычно рассматривается как часть континуума наряду с экстраверсией.Интроверсия указывает на один конец шкалы, а экстраверсия — на другой.
Термины интроверсия и экстраверсия (также часто называемые экстраверсией) были популяризированы благодаря работам Карла Юнга и позже стали центральными частями других известных теорий, включая теорию личности большой пятерки. Измерение интроверсии-экстраверсии также является одной из четырех областей, определенных Индикатором типа Майерс-Бриггс (MBTI). Согласно многим теориям личности, каждый в той или иной степени обладает как интроверсией, так и экстраверсией.Однако люди часто склоняются в ту или иную сторону.
Интроверты, как правило, более спокойны, замкнуты и задумчивы. В отличие от экстравертов, которые получают энергию от социального взаимодействия, интроверты должны расходовать энергию в социальных ситуациях. После посещения вечеринки или проведения времени в большой группе людей интроверты часто чувствуют потребность «подзарядиться», проведя некоторое время в одиночестве.
Чтобы понять, почему одни люди интроверты, а другие экстраверты, важно понимать роль, которую играет физиология вашего тела.То, как ваше тело реагирует на внешнюю среду, играет решающую роль в определении вашего уровня экстраверсии и интроверсии.
На физиологическом уровне сеть нейронов, расположенных в стволе мозга, известная как ретикулярная активирующая система (РАС), отвечает за регулирование уровней возбуждения, включая бодрствование и переходы между сном и бодрствованием.
РАС также играет роль в контроле того, сколько информации вы принимаете во время бодрствования.Столкнувшись с потенциальными угрозами в окружающей среде, РАС повысит уровень вашего возбуждения, чтобы вы были начеку и были готовы справиться с опасностью. У каждого человека есть базовая уставка уровня возбуждения. Некоторые люди обычно имеют гораздо более высокую уставку, в то время как другие имеют гораздо более низкую уставку.
Психолог Ганс Айзенк предположил, что эти уровни возбуждения можно рассматривать как континуум. Согласно его теории возбуждения экстраверсии:
15 процентов людей имеют минимальную уставку, что означает, что у них естественный низкий уровень возбуждения
15 процентов людей имеют высокую уставку, что означает, что они, естественно, имеют тенденцию быть более возбужденными
70 процентов людей находятся где-то посередине континуума
Согласно теории Айзенка, интроверты — это те, у кого от природы высокий уровень возбуждения.Поскольку интроверты, как правило, испытывают хронически высокий уровень возбуждения, они склонны искать занятия и среду, в которой они могут избежать чрезмерной стимуляции. Из-за своего естественного высокого уровня возбуждения они более бдительны и получают больше информации из окружающей среды. Убегая куда-нибудь, чтобы иметь время в одиночестве, чтобы подзарядиться, дает им возможность осмыслить и осмыслить то, что они узнали.
Общие знаки
Вы полагаете, что знаете, кто такой интроверт, а кто нет? Хотя вы можете думать об интроверте как о застенчивом цветочнике, который предпочитает оставаться дома в одиночестве, а не общаться, на самом деле интроверты могут быть разных типов с самыми разными характеристиками.
Безусловно, есть множество социально замкнутых интровертов, которые предпочли бы остаться дома и почитать книгу, а не пойти на большую вечеринку, но есть также много интровертов, которым нравится общаться. Возможно, вы даже удивитесь, узнав, что многие люди, которых вы считаете «социальными бабочками», на самом деле могут быть довольно интровертами.
Ниже приведены лишь некоторые из признаков того, что вы (или кто-то из ваших знакомых) можете быть интровертом.
1. Пребывание рядом с большим количеством людей истощает вашу энергию
Вы когда-нибудь чувствовали себя истощенными, проводя время с большим количеством людей? Часто ли после дня общения с другими вам нужно уединяться в тихом месте и проводить много времени наедине с собой? Одной из основных характеристик этого типа личности является то, что интроверты должны тратить энергии в социальных ситуациях, в отличие от экстравертов, которые получают энергии от таких взаимодействий.Взаимодействие с другими людьми
Это не означает, что все интроверты вообще избегают общественных мероприятий.
Многие интроверты действительно любят проводить время с другими людьми, но с одной важной оговоркой: интроверты предпочитают компанию близких друзей. В то время как экстраверт может пойти на вечеринку с целью познакомиться с новыми людьми, интроверт намерен проводить время, разговаривая с хорошими друзьями.
2. Наслаждайтесь одиночеством
Как интроверт, вы хорошо проводите время в спокойной обстановке после полудня, чтобы насладиться своими хобби и интересами.
Несколько часов наедине с хорошей книгой, спокойная прогулка на природе или любимая телепрограмма — отличный способ помочь вам почувствовать себя заряженным и заряженным энергией.
Это не означает, что среднестатистический интроверт все время хочет побыть в одиночестве. Многие интроверты любят проводить время с друзьями и общаться со знакомыми людьми в социальных ситуациях. Главное помнить, что после долгого дня социальной активности интроверт, вероятно, захочет уединиться в тихом месте, чтобы подумать, поразмыслить и подзарядиться.
Если несколько часов, чтобы побыть одному, похоже на ваше представление о хорошем времени, вы просто можете быть интровертом.
3. У вас небольшая группа близких друзей
Одно из распространенных заблуждений об интровертах — то, что они не любят людей. Хотя интроверты обычно не любят много общаться, им нравится иметь небольшую группу друзей, с которыми они особенно близки. Вместо того, чтобы иметь большой круг общения людей, которых они знают только на поверхностном уровне, интроверты предпочитают придерживаться глубоких, длительных отношений, отмеченных большой близостью и интимностью.
Исследователи обнаружили, что люди с высоким уровнем этой черты обычно имеют меньшую группу друзей. В то время как у экстравертов обычно широкий круг друзей и знакомых, интроверты обычно гораздо более тщательно выбирают своих друзей. Их самые близкие отношения имеют тенденцию быть глубокими и значительными. Они также предпочитают общаться с людьми один на один, а не в большой группе.
Если ваш круг общения небольшой, но очень тесный, велика вероятность, что вы интроверт.
4. Люди часто описывают вас как спокойного человека, которому трудно с вами познакомиться
Интровертов часто называют тихими, сдержанными, мягкими и иногда ошибочно принимают за застенчивых.
Хотя некоторые интроверты, безусловно, застенчивы, людям определенно не следует принимать скрытность интровертов за робость. Во многих случаях люди с этим типом личности просто предпочитают тщательно подбирать слова и не тратить время или энергию на ненужную болтовню.
Если вы спокойный и немного сдержанный тип, вы, вероятно, интроверт.
5. Слишком сильная стимуляция заставляет вас отвлекаться и терять концентрацию
Когда интровертам приходится проводить время в очень беспокойных делах или в обстановке, они могут в конечном итоге чувствовать себя несосредоточенными и подавленными. С другой стороны, экстраверты, как правило, преуспевают в ситуациях, когда много активности и мало шансов наскучить.
Согласно по крайней мере одному исследованию, исследователи обнаружили, что интроверты легче отвлекаются, чем экстраверты, что является одной из причин, по которой интроверты предпочитают более тихую и менее беспокойную обстановку.
Если вы чувствуете себя подавленным в загруженных социальных ситуациях, вы, вероятно, интроверт.
6. Вы очень осведомлены о себе
Поскольку интроверты склонны обращаться внутрь себя, они также тратят много времени на изучение собственного внутреннего опыта. Если вы чувствуете, что обладаете очень хорошими знаниями и понимаете себя, свои мотивы и свои чувства, вы можете быть более интровертом.
Интровертам нравится просто думать и исследовать вещи в собственном сознании.Самосознание и самопонимание важны для интровертов, поэтому они часто посвящают много времени тому, чтобы больше узнать о себе. Это может включать изучение увлечений, которые им нравятся, размышления о своей жизни и чтение книг, посвященных темам и темам, которые важны для них.
Если вы чувствуете, что осознаете себя и наслаждаетесь получением глубоких знаний о себе, возможно, вы в большей степени интроверт.
7. Любите учиться, наблюдая за
Если экстраверты предпочитают сразу же учиться на практике, интроверты обычно предпочитают учиться через наблюдение.В то время как экстраверты обычно учатся методом проб и ошибок, интроверты лучше всего учатся, наблюдая.
Интровертам нравится наблюдать, как другие выполняют задачу, часто неоднократно, до тех пор, пока они не почувствуют, что могут воспроизвести действия самостоятельно. Когда интроверты учатся на собственном опыте, они предпочитают практиковаться в уединенном месте, где они могут развить свои навыки и способности, не выступая перед аудиторией.
Если вам нравится узнавать больше, наблюдая, а не делая, есть шанс, что у вас более замкнутый характер.
8. Вас тянет к работе, связанной с независимостью
Как вы можете себе представить, работа, требующая значительного социального взаимодействия, обычно мало привлекает людей с высоким уровнем интроверсии. С другой стороны, карьера, предполагающая независимую работу, часто является отличным выбором для интровертов. Например, интроверту может понравиться работать писателем, бухгалтером, программистом, графическим дизайнером, фармацевтом или художником.
Интроверсия против застенчивости
Важно отметить, что интроверсия не обязательно означает застенчивость.В своей книге Развитие застенчивости и социальной изоляции авторы Шмидт и Басс пишут: «Общительность относится к мотиву, сильному или слабому, желания быть с другими, тогда как застенчивость относится к поведению, когда с другими, сдерживаемым или раскованным. , а также чувство напряжения и дискомфорта «.
Застенчивость указывает на боязнь людей или социальных ситуаций. С другой стороны, интроверты просто не любят тратить много времени на общение с другими людьми.
Тем не менее, интроверты ценят общение с людьми, с которыми они близки.Они находят «светскую беседу» утомительной, но им нравится вести глубокие, содержательные беседы. Интроверты также склонны думать о вещах, прежде чем говорить. Они хотят иметь полное представление о концепции, прежде чем высказывать свое мнение или пытаться предложить объяснение.
Заблуждения
В отличной статье в журнале « Atlantic Monthly » автор Джонатан Раух рассмотрел некоторые из распространенных мифов и заблуждений об интровертах. Хотя интровертов часто называют застенчивыми, отстраненными и высокомерными, Раух объясняет, что такое восприятие является результатом неспособности экстравертов понять, как работают интроверты.
«Экстраверты мало или совсем не разбираются в интроверсии», — предполагает Раух. «Они считают, что компания, особенно их собственная, всегда приветствуется. Они не могут представить, почему кому-то нужно побыть одному; более того, они часто обижаются на такое предложение. Как часто я пытался объяснить этот вопрос экстравертам, я никогда не чувствовал, что кто-то из них действительно понимает ».
По оценкам, экстравертов больше, чем интровертов, примерно в три раза. Интроверты часто обнаруживают, что другие люди пытаются изменить их или даже предполагают, что с ними что-то «не так».Нет ничего более далекого от правды. Хотя интроверты составляют меньшую часть населения, не существует правильного или неправильного типа личности. Вместо этого и интроверты, и экстраверты должны стремиться понять различия и сходства друг друга.
Слово от Verywell
Помните, что интроверсия — это не характеристика по принципу «все или ничего». Люди могут быть так называемыми интровертами с большой буквы (она же «очень интроверты») или в некоторых ситуациях могут быть общительными с некоторыми интровертными наклонностями.Интроверсия существует в континууме с экстраверсией, и большинство людей склонны находиться где-то посередине между ними.
Если вы отождествляете себя с некоторыми характеристиками интроверсии и некоторыми характеристиками экстраверсии, то с большой вероятностью вы относитесь к 70 процентам людей, которые попадают где-то посередине. Амбивертам нравится как проводить время с другими, так и проводить время в одиночестве, в зависимости от ситуации и их потребностей в данный момент.
Самое главное, помните, что один тип не «лучше» другого.Каждая тенденция может иметь свои преимущества и недостатки в зависимости от ситуации. Однако, лучше понимая свою личность, вы можете научиться использовать свои сильные стороны.
Если вы интроверт, найдите способы справиться, если возбуждение из внешнего мира станет слишком сильным. Найдите тихий момент, где вы сможете уйти от подавляющего шума и подзарядиться.
В одном исследовании взрослых интровертов в возрасте от 18 до 80 лет было обнаружено, что те, у кого были прочные социальные отношения и навыки эмоциональной регуляции, были более счастливыми, чем те, у кого этих навыков не было.Максимально используйте свои сильные стороны, поддерживая близкие отношения, чтобы развивать прочные социальные связи и использовать свою склонность смотреть внутрь себя, чтобы развить твердое эмоциональное понимание.
Интроверсия — это совершенно нормально. Однако если вы обнаружите, что ваши интровертные наклонности являются результатом беспокойства, которое влияет на ваше нормальное повседневное функционирование, проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области психического здоровья.
советов для интроверта, как сделать его счастливее
Найдите минутку и представьте самого счастливого человека, которого вы знаете.Вы имели в виду его или ее? А теперь подумайте, как бы вы описали личность этого человека.
Приходились ли вам на ум такие прилагательные, как общительный, энергичный или игристый? Весьма вероятно, что одна из описанных вами черт личности связана с экстраверсией или склонностью черпать энергию из мира и социальных ситуаций. Исследования действительно показывают, что у экстравертов больше шансов стать счастливее. Так что же делать с этим тем из нас, кто идентифицирует себя как интровертов?
Что значит быть интровертом?
Во-первых, мы должны четко понимать, что значит быть интровертом.Хотя ученые не полностью согласны с определением экстраверсии, чаще всего она связана с такими характеристиками, как стремление к возбуждению, общительность, энтузиазм, доминирование и амбиции.
Интроверсия — это тенденция быть более внутренне сосредоточенной и менее мотивированной для социального взаимодействия. Интроверты, как правило, меньше общаются и меньше общаются, чем экстраверты.
Интроверсия и счастье
Совершенно верно, что здоровые и содержательные отношения играют важную роль в нашем счастье, и что экстраверты могут проводить больше времени в общении с другими или могут получать больше удовольствия от этого времени.
Некоторые исследования утверждают, что неотъемлемые различия между интровертами и экстравертами связаны с дофаминовой системой в мозге, которая делает приятные вознаграждения (включая социальное взаимодействие) более заметными для экстравертов. Это говорит о том, что экстраверты чаще испытывают положительные эмоции.
Несмотря на недавнее давление на маргинализацию интровертов со стороны таких авторов, как Сьюзан Кейн, автор книги Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить , наша культура часто превозносит экстравертов и многих из них. у нас «общение» ассоциируется с «благополучием».”
Хотя интроверты обычно сообщают о более низком уровне счастья, чем экстраверты, это не означает, что интроверты несчастливы .
В конце концов, важно отметить преимущества счастья как от интровертированного, так и от экстравертного поведения, независимо от того, в какой диапазон вы попадаете. Одна постоянная тема в исследованиях счастья заключается в том, что ваш выбор и поведение (которые находятся под вашим контролем и могут быть изменены) оказывают значительное влияние на ваше благополучие, даже если ваша естественная тенденция — двигаться в противоположном направлении.
Как интроверты могут увеличить свое счастье
Вот несколько советов, которые помогут тем из нас, у кого есть интровертные наклонности, улучшить свое счастье.
Увидеть себя целиком
Важно отметить, что шкала, по которой измеряются интроверсия и экстраверсия, — это всего лишь шкала. Мы все попадаем где-то на колоколообразной кривой между этими двумя крайностями. Это означает, что сильные интроверты или сильные экстраверты встречаются редко. Большая часть населения находится ближе к середине, а это означает, что бывают моменты, когда они предпочитают общение и энергию толпы, но в других случаях тишина и уединение являются правильным выбором.Этих людей точнее назвать амбивертами.
В каждом из нас заложена некоторая тенденция к перезарядке наших батарей через социальное взаимодействие и связь с другими, а также другая тенденция к перезарядке самостоятельно. Будьте честны с собой в отношении того, что вам нужно в данный момент, и позвольте себе это получить. Если вы считаете правильным позвонить другу, чтобы пообщаться, назначьте свидание за обедом. И если вы предпочитаете свернуться калачиком с хорошей книгой, дерзайте.
Понимание того, как ваши собственные склонности к протягиванию или отстранению влияют на вас, является важным аспектом управления собственным благополучием.
Примите свои сильные стороны интроверта
У интровертированного поведения есть положительная сторона, которую часто недооценивают. Интроверты, как правило, лучше решают проблемы, лучше учатся, демонстрируют более строгую регуляцию своего поведения и с меньшей вероятностью пойдут на риск, который может причинить им вред.
Исследования показывают, что интроверты могут испытывать эти преимущества в результате наличия большего количества серого вещества в их префронтальной коре, области в передней части мозга, которая контролирует сложное и абстрактное мышление, регуляцию эмоций и принятие решений.Взаимодействие с другими людьми
Во многих классических и теологических взглядах на счастье от Аристотеля до Будды, проводить время в одиночестве и размышлять о смысле и цели нашей жизни является необходимостью. Научитесь осознавать свои уникальные качества интроверта и использовать то счастье, которое они вам приносят, будь то обучение чему-то новому, изучение природы в одиночном походе или развитие своих творческих способностей.
Действуйте по частям
В исследованиях, в которых интровертам предлагалось действовать как экстраверты в группе людей, они в конечном итоге испытывали более сильные положительные эмоции, чем интроверты, действующие нормально (на самом деле, они оценивали свои положительные эмоции выше, чем естественно экстравертов человек) и сообщали о чувствах. более аутентичный на данный момент.Другое исследование показывает, что от природы счастливые интроверты ведут себя так же, как и экстраверты от природы.
Особенно, когда вы уже собираетесь общаться, играйте роль экстраверта. Это не значит, что вы должны быть недостоверными. Просто принесите больше своего настоящего себя . Будьте экстравертом-интровертом. Используйте свой богатый внутренний мир и чаще участвуйте в разговоре, делитесь своим мнением, шутите и время от времени оказывайтесь в центре внимания.
А если вы мало общаетесь, поощряйте себя общаться с другими способами, которые вам подходят.Присоединитесь к группе, чтобы принять участие в занятии, которое вам уже нравится, например в хоре, книжном клубе или фитнес-классе. Несмотря на то, что принятие этих решений может показаться дополнительным усилием, отдача должна быть заметной. Когда вы поймете, что вели себя более экстравертированно, и вам было приятно, продолжайте в том же духе.
Хотя застенчивость и интроверсия имеют лишь слабую корреляцию, если вас пугает более социальная вовлеченность, ваша застенчивость может быть тем, что вас сдерживает. Ключ здесь — уверенность. Развивайте самоэффективность (или доказывайте себе, что вы можете преуспеть в решении задачи), сначала пойдя на небольшой социальный риск.
Обратитесь к другу, с которым в последнее время не общались. Звоните, а не пишите. Установите зрительный контакт с продавцом. И записывайте свои успехи, даже когда они чувствуют себя неловко. Вы укрепите свою уверенность, когда увидите, что вы более общительны, и вам станет легче стать лучшей версией себя.
Очевидно, есть 4 вида интроверсии
Сейчас в это трудно поверить, но когда-то интроверсия была часто неправильно понимаемой чертой личности.Теперь это предмет бесчисленных книг, статей и списков (а в последнее время — пародий на списки). И когда более обычные, не относящиеся к науке типы начали говорить об интроверсии, психолог Джонатан Чик начал кое-что замечать: то, как многие интроверты определили эту черту, отличалось от того, как это делали он и большинство его академических коллег.
«Когда вы исследуете человека на улице, прося его дать определение интроверсии, то, что выступает в качестве прототипных характеристик… это такие вещи, как вдумчивый или интроспективный, », — сказал Чик, профессор психологии колледжа Уэллсли.И все же ни то, ни другое не является частью определения признака в соответствии с научной литературой. В большинстве исследований психологии личности интроверсия обычно определяется тем, что она есть , а не экстраверсией. Если экстраверты — напористые и полные энтузиазма люди, которые преуспевают в высоко стимулирующей социальной среде, то интроверты — противоположное, поэтому ученые думают об этом. То, что об этом думают обычные интроверты, на самом деле не имеет значения.
На самом деле это проблема, которая была выявлена, по крайней мере, еще в 1980 году, когда одно исследование показало, что «научное» и «здравое» определения интроверсии не совсем совпадают. И чем больше Чик и его коллеги, включая аспирантов Дженнифер Граймс и Кортни Браун, думали об этом, и чем больше самопровозглашенных интровертов они брали интервью, тем менее правильным казалось это универсальное определение. Сейчас Чик утверждает, что интровертом быть не только одним способом — скорее, существует четыре оттенка интроверсии: социальный, мыслящий, тревожный и сдержанный.И многие интроверты представляют собой смесь всех четырех типов, а не демонстрируют один тип над другим. (Прокрутите вниз, чтобы просмотреть тест, позаимствованный у Чика, чтобы узнать свой собственный тип.)
Взятые вместе, первая буква из четырех типов составляет STAR , так Чик назвал свою модель. Он разработал его, опросив около 500 взрослых в возрасте от 18 до 70 лет, спрашивая их о таких вещах, как их предпочтение одиночеству или их склонность к мечтаниям. Принцип объединения всех четырех видов — это, конечно, стремление повернуться вовнутрь, а не вовне, но, помимо этого, все становится еще сложнее.
Вот краткое описание каждого:
Соцсети: Социальная интроверсия — типичное определение интроверсии, то есть предпочтение общения с небольшими группами вместо больших. Или, иногда, предпочтение отдается отсутствию группы вообще — уединение часто предпочтительнее для тех, кто имеет высокие показатели социальной интроверсии. «Они предпочитают оставаться дома с книгой или компьютером или проводить небольшие собрания с близкими друзьями, а не посещать большие вечеринки с большим количеством незнакомцев», — сказал Чик.Но она отличается от застенчивости тем, что не вызывает беспокойства, которое приводит к предпочтению уединения или небольших групп.
Thinking: Это новая концепция. Люди с высоким уровнем интроверсии мышления не разделяют отвращения к социальным событиям, которые обычно ассоциируются с интроверсией. Напротив, этот стиль интроверсии означает просто человека, который склонен к самоанализу, вдумчивому и саморефлексивному. «Вы можете потеряться во внутреннем мире фантазий», — сказал Чик.«Но это не невротично, а творчески и творчески». Звучит хорошо.
Тревожно: В отличие от социальных интровертов, тревожные интроверты могут искать уединения, потому что они чувствуют себя неловко или стесняются других людей, потому что они не очень уверены в своих социальных навыках. Но часто их беспокойство не исчезает, когда они остаются одни. Этот вид интроверсии определяется тенденцией размышлять, снова и снова перебирать в уме то, что могло или могло или уже пошло не так, как надо.
Запрещен: Вы также можете просто позвонить этому зарезервирован . Сдержанные интроверты предпочитают думать, прежде чем говорить или действовать. Им также может потребоваться время, чтобы начать действовать — например, они не могут проснуться и немедленно приступить к действию.
Что такое интроверт? Определение и руководство по интроверсии
Что такое интроверт? Определение и руководство по интроверсии
Интроверт Определение: Определение интроверта — это тот, кто предпочитает спокойную, минимально стимулирующую среду.Интроверты, как правило, чувствуют себя истощенными после общения и восстанавливают свою энергию, проводя время в одиночестве. Во многом это связано с тем, что мозг интровертов реагирует на дофамин иначе, чем мозг экстравертов. Другими словами, если вы интроверт, скорее всего, вы родились таким.
Как узнать, интроверт ли я?
Вы всегда чувствовали себя по-другому?
Вам нравится проводить время в одиночестве?
Вы когда-нибудь чувствовали себя единственным человеком, которому не нужно говорить, говорить, говорить — или находиться среди людей все время?
Если это так, возможно, вы интроверт.
Быть интровертом — это совершенно нормально. Несмотря на то, что вам могли сказать ваши сверстники, учителя и даже родители, быть интровертом не означает, что с вами что-то не так, и это даже не редкость. Исследования показывают, что 30-50 процентов населения США — интроверты. Это один из каждых двух-трех человек, которых вы знаете.
Результат? Даже если вы сами не интроверт, вы, скорее всего, работаете, состоите в браке или дружите с интровертом.Большинство людей знают интровертов больше, чем они думают.
Прямо сейчас происходит революция интровертов. Постепенно наш экстравертный мир учится понимать и принимать путь интроверта. Но для этого нам сначала нужно лучше понять, что такое интроверсия, а что нет. Это цель этого руководства и всего нашего веб-сайта.
Вы интроверт? Или, есть ли в вашей жизни интроверт, которого вы хотели бы понять? Если да, читайте дальше.
Что значит быть интровертом?
Наиболее распространенное определение интроверта — это тот, кто истощается от общения и восстанавливается в одиночестве. Но интроверсия — это гораздо больше, чем это.
Каждый человек рождается с врожденным темпераментом — таким способом вы набираетесь энергии и предпочитаете взаимодействовать с миром. Интроверсия и экстраверсия — это темпераменты. Являетесь ли вы интровертом или экстравертом, это во многом определяется вашими генами, а это означает, что вы, вероятно, родились таким.
Однако нас также формирует наш жизненный опыт. Если ваши тихие и вдумчивые поступки поощрялись вашими родителями, учителями и другими людьми, вы, вероятно, выросли с уверенностью в себе. Но, как и многие интроверты, если вас дразнили, издевались или приказывали «выйти из своей скорлупы», у вас могло развиться социальное беспокойство или у вас возникло ощущение, что вы должны притвориться кем-то, кем вы не являетесь.
Хорошая новость в том, что еще не поздно поработать над тем, что вас сдерживает.
Конечно, не все интроверты одинаковы.Некоторым интровертам нужно лишь немного побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться, и они могут провести достаточно времени в обществе, прежде чем почувствовать себя истощенным. Другие быстро истощаются и предпочитают проводить очень долгие периоды в одиночестве. У каждого человека все по-своему, и многие интроверты находятся где-то посередине.
Рано или поздно, однако, все интроверты испытают ужасное «интровертное похмелье», то есть чувство полного уничтожения из-за слишком большого количества «человеческого времени» или возбуждения. Это может означать чувство усталости, неспособности сосредоточиться или даже ворчание.Как будто ваш мозг израсходовал всю свою умственную энергию, и ее просто не осталось. (И, собственно, именно это и произошло.)
В результате большинство интровертов разделяют определенные характеристики:
Мы лучше будем оставаться дома по ночам, чем ходить на одно светское мероприятие за другим.
Мы любим тихие уединенные занятия, такие как чтение, письмо, игры, садоводство или рисование.
Обычно мы предпочитаем компанию из нескольких близких друзей безумной вечеринке.
Мы делаем все возможное в одиночку.
Многие из нас будут избегать светских бесед или других ненужных социальных взаимодействий.
Стеснительны ли интроверты?
Некоторые интроверты есть, а некоторые нет. Это, вероятно, единственное, что чаще всего неправильно понимают в интроверте.
На самом деле застенчивость и интровертность — две совершенно разные черты:
Застенчивость означает, что вы очень нервничаете и стесняетесь в социальных ситуациях.Этой чертой могут обладать как интроверты, так и экстраверты — не все прирожденные экстраверты бегают и болтают с незнакомцами!
Быть интровертом означает, что общение утомляет вас. Возможно, вы совсем не нервничаете или стесняетесь. На самом деле, многим интровертам нравится общение (если оно имеет смысл!). А некоторых даже ошибочно принимают за амбивертов или экстравертов. Но поскольку это в конечном итоге утомит вас, вы, вероятно, по возможности избегаете лишнего общения.
Сравните социальную выносливость с бегом.Если экстраверты — марафонцы, то интроверты — спринтеры. Это не значит, что интроверты не любят бегать (э-э, социальное время). Это просто означает, что мы должны беречь нашу энергию.
5 мифов об интровертах
К сожалению, многие люди не до конца понимают, что значит быть интровертом. Они приравнивают интроверсию к застенчивости, депрессии или социальной тревоге. Когда интроверты замолкают, нас ошибочно обвиняют в высокомерии, злости или незаинтересованности. А когда мы проводим время в одиночестве, нас часто обвиняют в антиобщественности или эгоизме.
Для большинства интровертов эти заблуждения не могут быть дальше от истины. Вот правда, скрывающаяся за пятью худшими стереотипами:
Интроверты не обязательно социально неуклюжи. Социальная неловкость, как и застенчивость, — это отдельная черта от интроверсии. Многие интроверты на самом деле могут быть довольно харизматичными в социальных ситуациях. (Фактически, интроверты составляют 60% всех юристов, а эта профессия требует немалой уверенности в выступлениях перед другими.)
Интроверты не ненавидят людей. Отсутствие болтовни у интровертов часто неверно истолковывают. Люди воспринимают это как знак того, что мы не любим других. На самом деле все наоборот. Интроверты часто избегают светских разговоров, потому что мы считаем их недостоверными. Мы жаждем более значимой связи с людьми, с которыми разговариваем.
Интроверты не грубы. Да, если интроверт полностью лишился социальной энергии, мы можем начать немного раздражаться или просто отключиться.Но мы не пытаемся показаться грубыми — и мы будем более дружелюбны, если вы дадите нам немного времени, чтобы подзарядиться в одиночестве.
Интровертов не нужно «исправлять». Быть интровертом — это часть нас самих, и это может быть источником гениальности. Мы на высоте, когда принимаем свою природу и используем ее как источник силы.
Интроверты (обычно) не хотят, чтобы мы были экстравертами. Конечно, иногда интроверты завидуют способности экстравертов быстро мыслить или естественно вписываться в социальную ситуацию.Но мы также получаем огромное удовольствие от нашего внутреннего мира и времени, проведенного в одиночестве. У интровертов много сильных сторон, которые экстравертам не свойственны, и мы бы не променяли их на мир.
13 признаков того, что вы интроверт
Каждый интроверт уникален, но есть некоторые довольно красноречивые признаки того, что вы интроверт. Вот 13 признаков того, что вы можете быть интровертом:
Вам нравится проводить время в одиночестве
Большинство интровертов тоже любят проводить время в обществе, но все интроверты наслаждаются уединением, проводя время в одиночестве.Если время в одиночестве освежает, умиротворяет и помогает восстановить силы, вероятно, вы интроверт.
Некоторые виды общения истощают вас
Возможно, не все социальные настройки влияют на вас одинаково. Но с новыми людьми, большим скоплением людей или в шумной обстановке вы, вероятно, быстро погибнете. Оставайтесь вне дома слишком долго, и вы можете даже потерпеть крах — он же «похмелье интроверта».
Лучше всего работаешь в одиночку
Интроверты редко работают в многолюдной среде.Чем более вы замкнуты, тем больше у вас шансов сосредоточиться и выполнить отличную работу. Вы можете почувствовать себя более креативным, сосредоточенным или продуктивным или просто сможете сделать больше за более короткое время. Это не значит, что вы не можете работать в команде, но вам нравится уединяться в тихом месте, когда сотрудничество будет завершено. В открытом офисе наушники с шумоподавлением — ваш друг.
Вы бы предпочли провести время с несколькими близкими друзьями, чем с большой группой людей
Это миф, что интроверты не любят общаться.Сидя с несколькими близкими друзьями, вы можете наслаждаться болтовней всю ночь и даже «казаться» экстравертом. По какой-то причине такие взаимодействия не истощают вас так, как это делают другие. Но как только вы попадаете на вечеринку или в большую группу, вы понимаете, что почувствуете себя измотанным — только вопрос времени.
У вас яркий, богатый внутренний мир…
Вы можете много времени размышлять и даже мечтать. Или вы можете просто подумать, прежде чем действовать.Не каждый интроверт — мечтатель или творческий человек, но почти у всех есть целый внутренний мир, который им так же удобен, как и мир вокруг них
… а ты часто «в голове»
Иногда вас ловят на мечтах или вас раздражают коллеги, которые действуют быстрее и меньше планируют. Возможно, вам даже сказали «вытащить голову из облаков» — или вы можете просто отключиться во время разговора и преследовать собственные мысли. Дело не в том, что окружающие вас слова не интересны.Просто то, что вы воображаете или думаете, даже еще интересно.
Вы предпочитаете держаться подальше от внимания
Есть исключения из этого правила, но многие интроверты предпочитают не выступать в больших группах — и предпочли бы передать говорящие роли кому-то другому. Конечно, многие интроверты творческие люди и артисты, а некоторые даже любят выходить на сцену. Другие — бизнес-лидеры, которые все время выступают перед командами или аудиторией.Интроверты в полной мере способны изучать и совершенствовать эти навыки, но если вы от природы склонны избегать группового участия, вы можете быть интровертом.
Вы можете подключиться к сети, но вам кажется, что вы притворяетесь
Если вы ненавидите светскую беседу, и вы также ненавидите разговаривать с незнакомцами, то нетворкинг — наименее удобная вещь, которую вы можете делать, и именно это чувствует большинство интровертов. Это не значит, что вы не можете делать это, когда это необходимо для работы или бизнеса, но если у вас есть выбор, вы запланировали бы свое следующее сетевое мероприятие где-то на 2089 год.
Не всегда знаешь, что сказать
Вместо этого вы обычно думаете о правильном ответе после того, как разговор окончен. Это нормально: многие интроверты борются с поиском слов (способностью подбирать правильные слова на лету).
Вы лучше записываете свои мысли, чем озвучиваете их
Вы можете быть писателем по натуре, а можете и не быть, но если писать что-то удобнее, чем говорить это лично, это верный признак того, что вы интроверт.Интровертам нужно время, чтобы подумать о том, что мы хотим сказать, и, хотя это может замедлить живую беседу, это делает письмо очень четким и выразительным.
Вы глубоко ныряете как в отношениях, так и в интересах
Что именно вы делаете в то время, которое вам нравится проводить в одиночестве? Конечно, пора рефлексии! Вы можете потратить его на размышления о своей жизни, о людях, которых любите, о своей карьере или о «важных вопросах» жизни. Или вы можете потратить их на чтение, исследование или создание произведений искусства.Все это дает вам склонность углубляться в интересующие вас темы и занятия. (Конечно, вы также проводите часть этого времени, просто расслабляясь и восстанавливаясь.)
Вы ищете смысл
Когда вы относитесь к тому типу людей, которые глубоко думают о своем мире, вам трудно довольствоваться поверхностными отношениями, поверхностными целями или поверхностным разговором. Если вы стремитесь осмыслить свою работу и свои отношения и предпочитаете содержательную беседу светской беседе, это может быть признаком того, что вы интроверт.
Вы чувствуете себя неуместным в «экстравертированном» обществе
Экстраверты часто этого не замечают, но наше общество предполагает , что люди должны быть разговорчивыми, общительными и быстро высказываться — почти всегда. Чувствовали ли вы необходимость говорить больше даже в молодом возрасте? Вы всегда чувствовали себя не на своем месте или даже задавались вопросом, что-то не так с вами из-за того, что вы не были более общительными? Этот единственный фактор может быть самым большим признаком того, что вы интроверт.
Это лишь некоторые из признаков интроверта, и не каждый интроверт будет соответствовать всем из них.Но если вы или кто-то, кого вы любите, соответствуете большинству из них, это довольно сильный знак. Хотите еще большего? Посмотрите на 21 неопровержимый признак того, что вы интроверт.
Нет ничего лучше чистого интроверта
Нет двух одинаковых интровертов. То, что верно для одного интроверта, может быть совершенно другим для другого. У каждого интроверта разный уровень толерантности к общению и другим типам стимуляции.
Прежде всего, нет таких вещей, как интроверт или экстраверт в чистом виде.«Такой человек был бы в сумасшедшем доме», — однажды заметил известный психотерапевт Карл Юнг. Интроверсия и экстраверсия находятся в спектре, что означает, что они не являются чертами типа «все или ничего». Каждый человек иногда ведет себя интровертом, а иногда — экстравертом. Все зависит от ваших предпочтений — в целом, — обычно.
Если вы не уверены, что вы больше — интроверт или экстраверт, вы можете пройти тест об интровертах и выяснить это.
Может ли интроверт стать экстравертом?
На это есть два ответа:
Нет, интроверты не могут стать экстравертами.
Зачем нам это нужно?
Почему мы не можем: Исследования показывают, что интроверты проявляют свой темперамент с раннего возраста. Фактически, одно исследование психолога Джерома Кагана показало, что можно предсказать, какие дети вырастут интровертами, на основе их реакции на раздражители всего в четыре месяца. Другими словами, если у вас интровертный характер, вы, вероятно, будете таким с рождения и останетесь таким на протяжении всей жизни.
Почему мы не хотим: Это говорит о более глубокой правде об интровертах. Есть много интровертов, которые хотели бы быть более общительными, но это не то же самое, что стать экстравертами. Интроверты, как и все остальные, могут практиковать свои социальные навыки и стать более способными в социальных ситуациях. Но это не изменит того факта, что эти взаимодействия истощают нас.
Но, если вы надеетесь стать более социальным, есть хорошие новости:
Есть много очаровательных интровертов, от крупных звезд, таких как Леди Гага, Одри Хепберн и Джонни Депп, до многих теплых, дружелюбных и харизматичных интровертов, которых мы встретили благодаря сообществу Introvert, Dear.Для большинства из нас привыкание к социальным ситуациям было просто делом практики, даже если когда-то это казалось невозможным.
Помните: ваш тихий характер — часть того, кто вы есть, и это хорошо. Интроверты, которые принимают свою природу, обычно процветают.
Они счастливее, имеют лучшие отношения, лучше работают и наслаждаются жизнью, потому что их разум хорошо отдохнул и у них высокий уровень энергии. Лучшее, что вы можете сделать, если вы интроверт, — это не пытаться изменить это, а проводить время в одиночестве, которое вам нужно, и позволить своему обширному внутреннему миру работать на вас.
Дар быть интровертом
Многие интроверты растут, чувствуя себя не на своем месте. Мы живем в быстром шумном мире, в котором болтливость является добродетелью. Многие интроверты с юных лет переживают, что с ними что-то не так.
Но быть интровертом — это подарок.
В мире существует потребностей для людей, которые идут глубже, думают, прежде чем действовать, и смотрят на вещи по-новому.
В мире есть место для людей, которые ценят значимые отношения, а не бессмысленные светские разговоры.
И мир готов для вдумчивых, созерцательных людей, которые приносят в комнату спокойствие и мудрость.
Это черты, которые предлагают интроверты. И именно потому, что в мире так много экстравертов, когда вы вступите в эти черты и овладеете ими, вы обнаружите, что люди ценят вас — и ценят вас.
Почему? Что ж, мы не все одинаковые, но в зависимости от интроверта, интроверты…
Есть старая поговорка, что тот, кто говорит меньше всего, является и самым мудрым .
Интроверты не рождаются мудрее всех, но у нас есть преимущество. Мы созданы, чтобы заниматься созерцанием, которое со временем превращается в великое прозрение.
Как преуспеть как интроверт
Интроверты могут быть успешными в любой сфере жизни.
Есть интроверты, известные актеры и политики. Есть руководители-интроверты, звезды эстрады, авторы и инженеры. А интроверты, как и все остальные, могут найти счастье в любви, семье, духовности или учебе — или во всем, что дает им цель.Интроверты отличаются тем, что мы должны делать, чтобы раскрыть свои таланты и добиться успеха:
Мы должны работать с нашей интроверсией, а не бороться с ней.
Это может означать отказ от социальных приглашений. Это может означать сосредоточение внимания на друзьях, которых вы больше всего цените, вместо того, чтобы пытаться быть всем для всех. Это может означать найти способ больше уединяться на работе, особенно в открытом офисе.
И, что наиболее важно, это может означать доверие своему инстинкту в отношении того, что вам действительно нужно для счастья.Как только вы это сделаете, вы перестанете чувствовать себя усталым или неуверенным — и вы начнете видеть, как проявляется ваш гений.
Узнайте больше о том, как стать интровертом
Чтобы узнать больше об интровертах, мы рекомендуем книгу-бестселлер « Тайные жизни интровертов: внутри нашего скрытого мира, », написанную Интровертом, уважаемая основательница Дженн Граннеман.
Также рекомендуем начать с этих статей:
Интроверты не ненавидят людей, они ненавидят поверхностное общение
12 вещей, которые интровертам абсолютно необходимы, чтобы быть счастливыми
Наука, объясняющая, почему интровертам бывает трудно выразить свои мысли словами
По всей видимости, существует 4 вида интроверсии — Ассоциация психологических наук — APS
Сейчас трудно поверить, но когда-то интроверсия была часто неправильно понимаемой чертой личности.Теперь это предмет бесчисленных книг, статей и списков (а в последнее время — пародий на списки). И когда более обычные, не относящиеся к науке типы начали говорить об интроверсии, психолог Джонатан Чик начал кое-что замечать: то, как многие интроверты определили эту черту, отличалось от того, как это делали он и большинство его академических коллег.
«Когда вы исследуете человека на улице, прося его дать определение интроверсии, то, что выступает в качестве прототипных характеристик… это такие вещи, как вдумчивый или интроспективный, », — сказал Чик, профессор психологии из колледжа Уэллсли.И все же ни то, ни другое не является частью определения признака в соответствии с научной литературой. В большинстве исследований психологии личности интроверсия обычно определяется тем, что она есть , а не экстраверсией. Если экстраверты — напористые и полные энтузиазма люди, которые преуспевают в высоко стимулирующей социальной среде, то интроверты — противоположное, поэтому ученые думают об этом. То, что об этом думают обычные интроверты, на самом деле не имеет значения.
На самом деле это проблема, которая была выявлена, по крайней мере, еще в 1980 году, когда одно исследование показало, что «научное» и «здравое» определения интроверсии не совсем совпадают. И чем больше Чик и его коллеги, включая аспирантов Дженнифер Граймс и Кортни Браун, думали об этом, и чем больше самопровозглашенных интровертов они брали интервью, тем менее правильным казалось это универсальное определение. Сейчас Чик утверждает, что интровертом быть не только одним способом — скорее, существует четыре оттенка интроверсии: социальный, мыслящий, тревожный и сдержанный.И многие интроверты представляют собой смесь всех четырех типов, а не демонстрируют один тип над другим. (Прокрутите вниз, чтобы просмотреть тест, позаимствованный у Чика, чтобы узнать свой собственный тип.)
Взятые вместе, первая буква из четырех типов составляет STAR , так Чик назвал свою модель. Он разработал его, опросив около 500 взрослых в возрасте от 18 до 70 лет, спрашивая их о таких вещах, как их предпочтение одиночеству или их склонность к мечтаниям. Принцип объединения всех четырех видов — это, конечно, стремление повернуться вовнутрь, а не вовне, но, помимо этого, все становится еще сложнее.
…
Прочитать всю историю: The Cut
Больше наших членов в СМИ>
10 качественных черт, которые есть у всех интровертов, даже если они этого не знают
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1.Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь и убедиться, что они хорошо проводят время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Превратите негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимайте свой контент
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди подсознательно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — определенный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!
6. Будьте искренними
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:
7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
«Интроверт» против «экстраверта» — Dictionary.com
Говорят, что противоположности притягиваются, и это обычно верно для пар интровертов – экстравертов пар.
У всех нас есть один друг, который может завязать разговор с кем угодно, который преуспевает в больших компаниях и который любит быть среди людей.С другой стороны, мы также знаем тех, кто предпочитает тихие занятия один на один с друзьями, например, посещение музея или просмотр фильма, когда они общаются.
В парах эти типы личности склонны уравновешивать друг друга, а не конкурировать друг с другом, но какова правильная терминология для описания этих черт?
Какой человек является интровертом , а какой экстравертом ?
Хотя некоторые могут запутать эти слова, они совсем не похожи и имеют противоположные значения.Читайте дальше…
Что означает экстраверт ?
Любой, кто является экстравертом , является «общительным, общительным человеком». Но с точки зрения психологии это существительное также определяется как «человек, характеризующийся экстраверсией; человек, озабоченный в первую очередь физическим и социальным окружением ». Эти веселые люди не сдержанны и, как правило, хорошо сочетаются в социальной среде без стресса.
Впервые использовался между 1665–75 гг., экстраверт произошел от extro — и латинского vertere, , что означает «поворачивать».”
Что означает интроверт ?
С другой стороны, существует существительное интроверт, , которое может быть определено как «застенчивый человек» или, в области психологии, как «человек, для которого характерна забота в первую очередь о собственных мыслях и чувствах». В зоологии интроверт также может ссылаться на часть, которая является или может быть интровертом.
Эти замкнутые люди любят проводить время в одиночестве и, как правило, вообще избегают социальных сетей или считают, что социальные ситуации истощают их.Например: A Хотя люди предполагают, что он экстраверт , потому что он может быть душой компании, на самом деле он интроверт в том, что ему нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановить силы после групповых мероприятий.
Первое зарегистрированное использование интроверта произошло где-то между 1660–70 гг. И возникло в результате объединения intro и (in) vert .
Как мы используем эти два слова?
Теперь, когда мы знаем резкую разницу в значениях двух существительных, легко вспомнить, что есть что.Подумайте только: интроверт — это тот, кто интро, спективен и держится внутрь, в то время как экстраверты имеют дополнительных, больших и социальных личностей.
Например: ее собака — экстраверт и любит, когда к приходят новые люди. Но ее робкий кот определенно больше похож на интроверта и прячется, когда в доме компания.
Вот еще некоторая информация, которая научит вас нюансам этих терминов и их правильному использованию:
Хотя можно предположить, что все актеры — экстравертов, , потому что они должны выступать перед людьми, на самом деле многие из них интроверты , такие как Эмма Уотсон или Джонни Депп, и используют сцену, чтобы вырваться из своей оболочки.(На самом деле они по-прежнему предпочитают проводить время в одиночестве и держать свою личную жизнь в секрете.)
Многие интроверты вряд ли пропустят большие вечеринки и собрания, поскольку они практикуют рекомендованное социальное дистанцирование во время вспышки коронавируса.
С другой стороны, экстраверту может быть грустно из-за ограничения социального взаимодействия, потому что он пропускает занятия с другими.
Вы интроверт или экстраверт ?
Теория интроверсии и экстраверсии основана на работе психиатра Карла Юнга.Но исходные определения сейчас считаются ограниченными; немногие люди могут утверждать, что являются строго тем или иным, и большинство людей попадают где-то посередине, когда дело доходит до личностных характеристик.
Некоторые психологи говорят, что существуют разные типы интровертов: социальная интроверсия удерживает некоторых интровертов дома, а мыслящая интроверсия относится к индивидуумам, которые задумчивы и рефлексируют. Не все интроверты одинаковы!
В ходе интересного исследования жителей острова исследователи обнаружили, что чем дольше семья жила там из поколения в поколение, тем больше вероятность, что они будут интровертами.Новички чаще оказывались экстравертами!
Что касается отношений, два экстраверта могут соревноваться за внимание, но, по крайней мере, будут разделять взаимное удовольствие от развлечения и общения. В то время как двум интровертам в отношениях может быть сложно выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать что-то новое в социальной среде. Объединение интроверта и экстраверта вместе позволяет каждому учиться друг у друга. Однако обратная сторона заключается в том, что они могут не понимать потребности другого в одиночестве или социальном взаимодействии, и им придется научиться уважать эту разницу в своем партнере.
Независимо от вашего типа личности, мы надеемся, что вы узнали немного больше об особенностях окружающих вас людей. Иногда все не так, как кажется — есть немного больше нюансов как в нашем языке, так и в нашем поведении!
Согласно распоряжению Департамента спорта и туризма города Москвы от 5 февраля 2018 года № 27 Государственное бюджетное учреждение города Москвы Спортивный баскетбольный клуб «Глория» Департамента спорта и туризма города Москвы стало одним из структурных подразделений Государственного бюджетного учреждения города Москвы «Московская баскетбольная академия» Департамента спорта и туризма города Москвы. Сокращенное официальное название учреждения: структурное подразделение СШОР «Глория» ГБУ «Московская баскетбольная академия» Москомспорта.
В СШОР «Глория» Москомспорта работают высококвалифицированные тренеры: три Заслуженных тренера России, два Отличника физической культуры, один Заслуженный работник физической культуры, спорта и туризма Московской области, 3 мастера спорта международного класса и Заслуженных мастера спорта, 8 мастеров спорта. В настоящее время в СШОР «Глория» Москомспорта занимаются порядка 2000 человек в возрасте:— от 7 до 11 лет — группы начальной подготовки;— от 11 до 14 лет — тренировочные группы спортивной специализации;— от 14 и старше — группы совершенствования спортивного мастерства. Команды школы успешно выступают в первенствах Москвы и России среди спортивных школ и принимают участие в международных турнирах. 26 команд клуба (13 команд юношей и 13 команд девушек) принимают участие в Первенстве Москвы (пять возрастных категорий) и Первенстве России (три возрастных категории), регулярно становясь чемпионами и призерами этих соревнований. Среди выпускников «Глории»: — два олимпийских чемпиона: Геннадий Вольнов (Мюнхен 1972 г.) и Любовь Шармай – (Москва 1980 г.) — двукратный бронзовый призер Олимпийских игр Осипова Ирина (Афины 2004 г., Пекин 2008 г.) — призеры и победители Первенств Европы и мира среди юношей и девушек. На базе СШОР «Глория» Москомспорта Московской федерацией баскетбола создана мужская команда «Московская баскетбольная ассоциация» (МБА). Команда выступает в Суперлиге дивизиона А чемпионата России.
Команда ДЮБЛ сформирована из спортсменов баскетбольного клуба «Глория», которые участвуют в чемпионатах и первенствах ДЮБЛ.
На базе команды «Глория» комплектовалась женская сборная команда юниорок России, которая выступила на Первых Всемирных юношеских играх в Москве в 1998 г. и заняла первое место. В 1994 году создана женская баскетбольная команда «Глория», в которую вошли выпускницы и учащихся школы. Команда полностью оправдала свое название и прошла путь от «Второй» до «Суперлиги». С вводом в строй Физкультурно-оздоровительного комплекса на ул. Зоологическая, д. 26-А значительно расширились возможности организации тренировочной работы с детьми и молодежью. Кроме того, организована физкультурно-оздоровительная работа с населением города Москвы с использованием бассейна. В настоящее время ведется большая работа с ветеранами войны и труда, инвалидами, детьми из многодетныхсемей — им выделяется время для посещения плавательного бассейна. 1 марта 2012 года в школе было создано отделение для игроков с ограниченными возможностями по слуху под руководством тренера высшей категории Василькова Александра Сергеевича. Помощь ему оказывают: Гусев Дмитрий Владимирович, мастер спорта международного класса. В 2010 г. команда «Глория» представляла сборную команды Москвы на чемпионате России и заняла первое место. Как победитель чемпионата России участвовала во втором Кубке Европейских Чемпионов среди инвалидов по слуху в г. Трапани (Италия), заняв 1 место. В 2013 году команда повторила успех. Сейчас в СШОР «Глория» Москомспорта тренируются спортсмены с ограниченными возможностями по слуху, из них 10 вошли в состав основной сборной России, участвовали в чемпионате Европы 2012 в Турции и стали бронзовыми призерами.. Сборная России по баскетболу с ограниченными возможностями по слуху, созданная на основе игроков «Глории», под руководством тренера Василькова А. С. заняла 5-е место на сурдолимпиаде в Болгарии.
В 2016 году сформирована команда девушек по баскетболу с ограниченными возможностями по слуху под руководством мастера спорта международного класса Сергея Борисовича Сазанова.
СШОР по баскетболу г. Вологда
В №46 (1199) от 24 ноября 2020 г. вышел материал «В ослабленном состоянии». Публикуем его текст.
Вологодские юноши завоевали бронзу на Межрегиональных соревнованиях.
Турнир состоялся в Вологде и являлся зональным этапом первенства России.
За награды и право выйти в полуфинал боролись юноши 2008 г.р. из города Великие Луки Псковской области, города Всеволожска Ленинградской области и Череповца. Вологду представляли воспитанники Вологодской СШОР по баскетболу, занимающиеся под началом тренера Светланы Ивановой. «Турнир действительно получился очень интересным и полезным для нас. Приехали три команды. В первый день мы играли с Великими Луками и очень хорошо сыграли. Выиграли у них больше 30 очков, причем очень уверенно. Все ребята хорошо себя показали», — комментирует Светлана Геннадьевна. Во второй день вологжане встретились со своими давними «друзьями-соперниками» — с ровесниками из Череповца.
«С этими ребятами мы встречаемся регулярно, так как города близко, и, что любопытно, в течение всего этого времени делим с ними два очка. То выиграем их, то проиграем. Конечно, эта встреча имела для нас принципиальное значение. Но команда Череповца имела возможность усилить свой состав, в нее вошли игроки двух команд, двух тренеров, а мы, к сожалению, подошли к этим соревнованиям в ослаб-ленном состоянии», — констатирует Светлана Иванова.
Дело в том, что основной игрок — центровой Ярослав Мялкин — совсем недавно оправился от серьёзной травмы, полученной на предыдущем турнире. «Всего за неделю до Межрегиональных соревнований у него был снят гипс после сложного перелома со смещением. И два игрока из основного состава не смогли выйти, так как контактные по ковиду, сидят дома по причине болезни своих родителей. Игра была напряженной, не так просто мы ее проиграли, но проиграли», — говорит Светлана Геннадьевна.
На круговом этапе последняя встреча вологжан была с командой Всеволожска. Именно она решала, за какое место в дальнейшем будут бороться наши спорт-смены, — второе или третье.
«К сожалению, не смогли справиться мы с этой командой, проиграли им семь очков, причиной поражения стало банальное количество промахов. Очень низкий процент попадаемости из-под кольца — сами виноваты», — считает Светлана Иванова.
Вторая часть турнира состояла из стыковых матчей, и вновь вологжане встретились со Всеволожском.
«Игра была полна драматизма, мы изменили тактику, сменили рисунок игры, но всё равно не смогли выиграть — проиграли два очка. Очень много промахивались, если бы забили больше, то осилили бы», — говорит тренер. Повторная игра с Великими Луками не удивила: вновь победа. В итоге: 1-е место — Череповец, 2-е место — Всеволожск, 3-е место — Вологда, 4-е место — Великие Луки.
«Мы стали третьими, и это значит, что мы не имеем права продолжать игры в первенстве России. Однако в условиях коронавируса то и дело снимаются с участия команды и игровые мандаты освобождаются. Возможно, продолжить выступление всё же удастся», — поясняет Светлана Геннадьевна.
Стоит заметить, что вологодские баскетболисты показали очень высокие личные результаты. Так, по игровой статистике Ярослав Мялкин набрал 56 очков, он второй после череповчанина Максима Белякова, у которого 57 очков.
«Замечательный результат, учитывая, что совсем недавно Ярослав еще носил гипс», — замечает Светлана Иванова. Кирилл Блинов, Ярослав Мялкин и Кирилл Чечнев заняли 2-е, 3-е, 4-е места по дабл-даблам — это когда за игру забивается в среднем по 10 очков и берется по 10 подборов. По подборам отдельно Кирилл Чечнев — непревзойденный лидер: на 22 пункта опережает ближайших соперников, также по подборам Кирилл Блинов стал вторым.
МАРИНА ФРОЛОВА, ДИРЕКТОР СШОР ПО БАСКЕТБОЛУ Г. ВОЛОГДА
— Юноши 2008 г.р. впервые участвуют в первенстве России, и для дебюта выступили они очень неплохо, хотя мы всё же надеялись на 2-е место. Тем не менее соревнования показали, что это очень перспективная команда, в будущем мы надеемся на них. Очень хотелось бы поблагодарить родителей спортсменов за поддержку ребят со зрительских трибун. Несмотря на то, что игры велись в рабочие дни в рабочее время, они всё равно находили возможность прийти, а накал эмоций просто зашкаливал!
Статьи, ГБОУ «Школа Глория», Москва
Статья районной интернет-газеты «Бибирево наш дом»
подробнее
обновлено: 10. 06.2019
Новость на Официальном сайте Мэра Москвы
подробнее
обновлено: 30.04.2019
Новость на Официальном сайте Мэра Москвы
подробнее
обновлено: 30. 04.2019
Статья районной интернет-газеты «Бибирево наш дом»
подробнее
обновлено: 30.03.2019
Статья интернет-газеты «Звездный бульвар»
подробнее
обновлено: 10. 03.2019
Статья интернет-газеты «Вечерняя Москва»
подробнее
обновлено: 18.01.2019
Статья районной Интернет-газеты «Бибирево наш дом»
подробнее
обновлено: 30. 03.2019
Статья районной Интернет-газеты «Бибирево наш дом»
подробнее
обновлено: 14.12.2018
Статья районной интернет-газеты «Бибирево наш дом»
подробнее
обновлено: 12. 12.2018
Отчет о семинаре в МГПУ
подробнее
обновлено: 26.11.2018
Статья интернет-газеты «Вечерняя Москва»
подробнее
обновлено: 26. 11.2018
Статья районной Интернет-газеты «Бибирево наш дом»
подробнее
обновлено: 15.10.2018
Статья районной Интернет-газеты «Бибирево наш дом»
подробнее
обновлено: 25. 09.2018
Статья районной интернет-газеты «Бибирево наш дом»
подробнее
обновлено: 22.05.2018
В рамках крупного проекта ДОгМ и Федерации баскетбола России в городе Москва проходит второй Чемпионат по баскетбола «Победный мяч»
подробнее
обновлено: 08. 08.2016
Юные каратисты кланяются, но не склоняются
подробнее
обновлено: 08.08.2016
Каратисты гимназии начали спортивный сезон 2016 года со сдачи Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
подробнее
обновлено: 08. 08.2016
О награждении школьного спортивного клуба «Пума-Юниор»
подробнее
обновлено: 08.08.2016
История клуба
Выступление «Энергии» в Чемпионатах России:
2001-02 Высшая лига, 11 место
Сезон юридического становления клуба. В Чемпионате выступала фактически студенческая команда энергоуниверситета.
2002-03 Высшая лига, 6 место
Опыт прошлого сезона и приход в команду нескольких сильных игроков позволил закрепиться в середине турнирной таблицы.
2003-04 Высшая лига, 4 место
Укрепилась инфраструктура клуба. «Энергия» вышла в финал четырех вместе с коллективами УГМК-2, Пензы и Самары, но большего добиться не смогла.
2004-05 Высшая лига, 1 место
Серьезная подготовка и грамотная селекция, поддержка руководства Ивановской области помогли «Энергии» за тур до окончания Чемпионата завоевать золотые медали и путевку в Суперлигу.
2005-06 Суперлига «Б», 8 место
8 место из 15 клубов в дебютном сезоне это несомненный успех ивановского клуба. Но для дальнейшего развития клуба необходимо решать целый ряд организационных проблем.
2006-07 Суперлига «Б», 8 место
Количество команд в дивизионе Б Суперлиги увеличилось до 18, конкуренция усилилась, но «Энергии» удалось сохранить состав и занятое место.
2007-08 Суперлига «Б», 5 место
Неудачно стартовав, «Энергия» в середине сезона выдала серию из 11 побед подряд, что позволило выйти в плей-офф Чемпионата. Однако в матчах за выход в полуфинал ивановские баскетболистки уступили своим принципиальным соперникам «Спартаку» из Пензы и не смогли бороться за медали.
2008-09 Суперлига «Б», 4 место
В Суперлиге «Б» произошли изменения. Команды-дублеры представителей Суперлиги «А» стали проводить отдельное первенство, и в Суперлиге «Б» осталось 10 команд. «Энергия» традиционно провалила начало сезона (5 поражений на старте), но к концу первого круга, благодаря серии побед, вышла на пятое место. Уверенно провела «Энергия» и весеннюю часть чемпионата, и за 2 игры до окончания сезона обеспечила себе 4 место. В этом же сезоне в Суперфинал АСБ вышли два представителя Иванова: девушки ИГЭУ и юноши ИГХТУ.
2009-10 Суперлига «Б», 2 место Благодаря качественной селекционной работе в межсезонье, клуб усилился несколькими игроками, имеющими опыт выступления в Суперлиге «А» и в Еврокубках: Алла Гаврилица, Любовь Смородина, Юлия Лукина, Валентина Лещева. С самого начала Чемпионата определилась тройка лидеров — ногинский «Спартак», московская «Глория» и ивановская «Энергия». В личных встречах на финише сезона эти клубы и разыграли призовые места Суперлиги «Б». «Энергия», заняв второе место, впервые в своей истории завоевала медали Суперлиги.
2010—11Суперлига, 1 место «Энергия» созрела для победы! Сохранив костяк прошлогоднего «серебряного» состава, команда мощно провела сезон (40 игр — 35 побед) и на 3 очка опередила серебряного призера «Глорию» из Москвы. Завоевав «золото» Суперлиги, Ивановские девушки впервые завоевали право выступать в сильнейшем дивизионе чемпионата России — Премьер-лиге.
2011—12 Премьер-лига, 10 место Правительство ивановской области поддержало заявку «Энергии» на участие в Премьер-лиге. Однако минимальный бюджет обусловил такой же результат. В дебютном сезоне «Энергия» одержала лишь 3 победы в Регулярном чемпионате, и в итоге заняла 10 место. Зато игроки обрели неоценимый опыт игры против лучших баскетболисток России и мира.
2012—13 Премьер-лига, 7 место В сезоне 12-13 у «Энергии» впервые сменился главный тренер. Евгений Григорьевич Снигирев занял пост спортивного директора клуба. У руля команды встал Александр Крутиков. Требовательность тренера и амбиции игроков позволили «Энергии» уйти из аутсайдеров лиги. 6 побед в «регулярке» и победа над ногинским «Спартаком» принесли «Энергии» рекордное 7 место и возможность впервые участвовать в Кубке Европы.
Костяк команды в этом сезоне составили: Вера Лоскутова (12-й сезон в «Энергии»), опытные Ольга Овчаренко, Елена Берсенева, Варвара Псарева, Наталья Трофимова и Елена Беглова.
2013—14 Премьер-лига, 8 место В этом сезоне команду возглавил Андрей Долопчи. «Энергия» заиграла более расковано и смело. Новые игроки только усилили команду, а Варвара Псарева и Елена Беглова стали одними из лучших в лиге. В итоге новый рекорд — 9 побед в регулярном чемпионате и 6 место. Однако в плей-офф тренерам и игрокам не хватило опыта. В итоге всего 1 победа в 6 матчах и 8 место в Премьер-лиге.
2014—15 Премьер-лига, 6 место Успехи «Энергии» в Премьер-лиге привели внимание «топ-клубов» к нашим игрокам. Сразу несколько девчонок получили более выгодные контракты. Практически заново пришлось комплектовать команду. Несмотря на это тренеры тренеры смогли грамотно провести сезон. В упорной борьбе с красноярским «Енисеем» удалось занять 7 место в «регулярке». Зато в серии плей-офф «Энергия» смогла выбить московское «Динамо». В итоге впервые в истории — 6 место в Премьер-лиге!
Герои сезона: Елена Ворожцова — 30 игр, Диана Сазонова -29 игр, Светлана Махлина, Полина Федорова — 29 игр, Виктория Медведева — 28 игр, Эшли Пэрис — 30 игр, Мария Савина — 30 игр, Карина Низамова — 21 игра, Ольга Жужгова — 27 игр, Юлия Соколюк — 10 игр.
2015-16 Участие в Кубке Европы. Премьер-лига, 12 место
Это был самый великий и самый трагичный сезон в истории клуба. В июне 2015 руководство клуба при поддержке губернатора области Павла Конькова подало заявку на участие в Кубке Европы. Болельщики надеялись, что команда продолжит свое развитие и добьется новых побед. Увы! Поддержка губернатора осталась только на словах. «Энергия», не имея средств, с трудом укомплектовала состав. Тем не менее, в групповом турнире Кубка Европы ивановская команда выступила достойно. Наши болельщики увидели на родном паркете клубы из Турции, Швеции и Болгарии. «Энергия» одержала первую в своей истории победу в официальном международном матче с чемпионом Болгарии клубом «Дунав». Однако к середине сезона стало понятно, что финансирования не будет и в декабре-январе из Иванова уехали сразу 8 игроков основного состава. Оставшиеся баскетболистки самоотверженно доиграли сезон, выступая и за главную и за молодежную команды. В итоге «Энергия» заняла последнее 12 место в Премьер-лиге,. Зато молодежка «хлопнула дверью» и назло всем трудностям добилась лучшего результата — 4 место в Чемпионате России.
К концу сезона, не видя перспектив, из клуба уехали 19 игроков и 6 тренеров. И все-таки клуб благодарен всем, кто защищал честь ивановского баскетбола в том сезоне!
2016-17 Первенство ЦФО — 6 место
Иваново лишилось места в Чемпионате России. В сезоне 2016-17 клуб смог заявить команду только в Первенство ЦФО. Совсем юные (15-16 лет) девушки заняли последнее 6 место, но набрались опыта. в течение всего сезона клуб искал финансовые возможности для возвращения в Чемпионат страны.
2017-18 Возвращение
После долгих поисков выхода из катастрофической ситуации удалось найти поддержку в Москве. Женский клуб «Динамо» Москва поддержал ивановскую команду и в статусе фарм-клуба ( под названием «Динамо-2» Иваново) ивановский баскетбол вновь представлен в Чемпионате России. Все началось сначала — с третьего по силе дивизиона — Суперлиги-2. Руководству клуба удалось убедить новых руководителей города и региона, что такой спортивный бренд как «Энергия» нужен детям, родителям, болельщикам.
Самая молодая по возрасту команда одержала 4 победы в 36 играх и заняла последнее 11 место в Суперлиге-2. Но надежда вернулась.
2018-19 Новые амбиции
Спортивный характер, проявленный молодыми девчонками в предыдущем сезоне, привлек внимание властей. Полученная поддержка позволила войти в сезон 2018-19 с новыми амбициями.
Команда одержала 10 побед в регулярном Чемпионате (намного больше, чем в прошлом сезоне).
2019/20 Улучшение результатов
Сезон 2019/20 не был доигран из-за пандемии коронавирусной инфекции. Несмотря на это, ивановские баскетболистки продолжили прогрессировать. Улучшение результатов позволило команде попасть в число лидеров турнира. Регулярный этап «Динамо-Энергия» завершила на четвертом месте, а на первой стадии плей-офф команда в двух матчах в упорной борьбе уступила «Пересвету» из Ростовской области.
2020/21 Выход на новый уровень
Летом 2020 года РФБ приняла решение включить «Энергию» во второй по силе баскетбольный дивизион страны – Суперлигу 1. Команда вернула свое прежнее название. Независимости удалось добиться благодаря поддержки Правительства Ивановской области и нового генерального спонсора клуба — компании «ТДЛ Текстиль». Во время межсезонья состав «тигриц» укрепился новыми игроками. В него пришли: Ксения Ковалева («Надежда-2» Оренбург), Анастасия Алексеева («Нефтяник» Омск, ранее уже выступала за нашу команду в сезоне 2015/16 в Премьер-Лиге и в Кубке Европы), Евгения Поперечная («МБА ДЮБЛ» Москва), Дарья Польникова («Пересвет» Шахты) и Марина Стахурлова («Динамо-Юниор» Курск). Произошли изменения и в тренерском штабе «Энергии». Вместо Игоря Сидоркина коллективом возглавила Елена Ворожцова. Ранее она была капитаном «Энергии».
В августе наши спортсменки добились большого достижения в баскетболе 3×3. «Энергия», за которую выступали Екатерина Кузнецова, Александра Чупрова, Мария Мартынова и Арина Пожилова, завоевала серебряные медали в финальном этапе Чемпионата России в Москве. Награда баскетболисток стала исторической для всей Ивановской области. Ранее региональные атлеты никогда не брали медалей на чемпионатах страны по командным олимпийским видам спорта.
Первый после долгого перерыва сезон в Суперлиге 1 сложился для молодой и обновленной команды неудачно: она одержала всего одну победу во втором туре над «Спартой энд К-2» и заняла последнее 14-е место.
Турнирные неудачи перекрыл долгожданный переезд «тигриц» во Дворец игровых видов спорта. В начале 2021 года он наконец-то был введен в эксплуатацию. Заключительные матчи сезона (включая и игры второго этапа, в которых встречались клубы, занявшие в регулярном чемпионате с 11-е по 14-е места) девушки проводили на новой современной площадке. Увы, долгожданный дебют не смогли оценить болельщики: из-за пандемии коронавирусной инфекции «Энергия» отыграла все домашние матчи в Суперлиге 1 без зрителей.
Вновь успешно оранжево-черные выступили в соревнованиях по баскетболу 3×3. В рамках сезона нашей команде впервые удалось занять первое место на одном из этапов турнира. Хорошие результаты позволили ей выйти в финал Чемпионата России, который прошел в Хабаровске. В решающих матчах «тигрицы» показали неплохую игру, но на сей раз удача не помогла им преодолеть групповой этап финала. Реабилитировалсь «Энергия» в молодежном первенстве страны по баскетболу 3×3. Его финал 15 мая состоялся в ДИВС — он стал первым крупным турниром, прошедшем в стенах дворца. При поддержке допущенных на игры зрителей коллектив Игоря Сидоркина завоевал серебро. Хозяйки площадки уступили только «Самаре», при этом в полуфинале им удалось выбить из борьбы действующего чемпиона России — петербуржский ЦОП. Медаль команде принесли Екатерина Кузнецова, Евгения Поперечная, Влада Сафонова и Александра Чупрова.
Успешным получился сезон 2020/2021 для резерва ивановок. Впервые за свою историю старшие воспитанницы спортшколы №4 заняли четвертое место на юниорском Первенстве России (U17), вошли в пятерку сильнейших на Первенстве ДЮБЛ, а также стали вторыми в Суперфинале взрослого первенства ЦФО. В конце сезона дружина Евгения Снигирёва и Марины Остащенко остановилась в шаге от попадания на пьедестал почета в финале Спартакиады молодежи России.
Кропотливая работа наставников оранжево-черных не осталась незамеченной тренерами национальных сборных. Сразу шесть баскетболисток «Энергии» получили вызовы в различные национальные команды страны: Виктория Щербакова и Елена Мухина — в сборную U20, Евгения Поперечная и покинувшая «тигриц» по ходу чемпионата Арина Джульдиева — в сборную U19, ведущие игроки «Энергии-Юниор» Полина Исаева и Маргарита Галенко — в сборную U18.
Особое внимание хочется уделить «шестому игроку на площадке» — нашим болельщикам. Безусловно, у нас самый мощный, креативный, и душевный ФАН- сектор Чемпионата!!!
Баскетбольный Клуб РОСТОВ-ДОН-ЮФУ
Наш клуб в сети
Группа БК «Ростов-Дон» Вконтакте
Канал БК «Ростов-Дон» на Youtube.com
БК «Ростов-Дон» в Twitter
БК «Ростов-Дон» в Facebook
Баскетбольные организации
Российская федерация баскетбола
Ассоциация студенческого баскетбола
Молодежная баскетбольная ассоциация
FIBA
FIBA Europe
Партнеры клуба
МТК «Ростовпассажиртранс»
Министерство по физической культуре и спорту Ростовской Области
г. Ростов-на-Дону
Высшая лига
Аква-Дон
Телеканал «Южный регион Дон»
ОАО «Ростовавтомост»
Радио «Динамит FM Ростов»
Радио «Ретро FM Ростов»
Государственная телерадиокомпания «Дон ТР»
Компания «ДубльГИС»
Компания «РусФлаг»
Компания «Форте»
Банк «ВТБ»
Газета «Футбольный курьер»
Телекомпания «Рен-ТВ Ростов»
Интернет телевидение «IV BROADCAST»
Радио «Шансон Ростов»
Радио «Маяк»
Женские баскетбольные клубы России
БК «Нефтяник» (Омск)
БК «Энергия» (Иваново)
«Вологда-Чеваката» (Вологда) официальный сайт сайт болельщиков
«Динамо» (Москва) официальный сайт сайт болельщиков
«Динамо» (Курск) официальный сайт сайт болельщиков
«Динамо-ГУВД» (Новосибирск) официальный сайт
«Надежда» (Оренбург) официальный сайт сайт болельщиков
«Согдиана-СКИФ» (Воронеж) сайт болельщиков
«Спарта & К» (Видное, Московская обл.) официальный сайт
«Спартак» (Ногинск, Московская обл.) официальный сайт
УГМК (Екатеринбург) официальный сайт
«Спартак» (С-Петербург) официальный сайт
«Глория» (Москва) официальный сайт
Ростов-на-Дону
Сайт ростовских баскетбольных болельщиков
Донбаскет
Гандбольный клуб «Ростов-Дон»
Футбольный клуб «Ростов»
Новости баскетбола
Cайт о женском баскетболе в России
Сайт о баскетболе Slamdunk.ru
Баскетбол на сайте Спортс.ру
Баскетбол на сайте Спортбокс.ру
Советский спорт
Спорт-Экспресс
Баскетбольный клуб им. С.А. Яшкина
Наш воспитанник! Иванов Антон!
Наш воспитанник! Коробейкин Константин!
Коробейкин Константин – воспитанник «Баскетбольного клуба имени Сергея Алексеевича Яшкина» вышел в ФИНАЛ Первенства России среди юношей 2007 г. р. в составе команды СК «Виктория» (Можга).
12 марта состоялись последние матчи второго Полуфинального раунда Всероссийских соревнований среди юношей 2007 года рождения.
Все участники Полуфинала 2 были разбиты на 5 групп. В Финальный раунд выходили по 3 лучшие команды из каждой группы. Еще одна получила wild сard.
Информация с официального сайта РФБ:
По результатам Полуфинала 2 в финал вышли 15 участников: СШОР (Всеволожск), СШОР Вахитовского района (Казань), СШ №5 (Улан-Удэ), СШОР «ЦСКА» (Москва), БК «Калий-Баскет» (Березники), СШ им. А.Е. Канделя (Екатеринбург), БК «Самара» (Самара), СШОР №49 «Тринта» им. Ю.Я. Равинского (Москва), СШ «Урал-Грейт-Юниор» (Пермь), СШОР №1 Адмиралтейского района (Санкт-Петербург), СШОР «Глория» им. Ю.И. Бирюкова (Москва), Гимназия №89 «Волот» (Саратов), СШОР №71 «Тимирязевская» (Москва), «ЦПЮБ» (Краснодар), ДЮСШ (Прямицыно).
Wild сard согласно решению Отдела по организации и проведению Первенств России получила СК «Виктория» (Можга)!
Команда СК «Виктория» была распределена в Большой Суходол.
За выход в финал в этой группе боролись шесть команд (итоговое распределение):
1. СШОР «ЦСКА», Москва (5-0). 2. БК «КАЛИЙ-БАСКЕТ», Березники (4-1). 3. СШ им. А.Е. КАНДЕЛЯ, Екатеринбург (3-2). 4. СК «Виктория», Можга (2-3). 5. СШОР №7, Нижний Новгород (1-4). 6. ДЮСШ №6 им. В.И. Расторгуева, Томск (0-5).
До последнего дня на первое место также претендовал БК «Калий-Баскет», однако в заключительном туре он не смог оказать должного сопротивления армейцам (63:104).
Также в 5-м туре прошла крайне напряженная игра за 3-е место. СК «Виктория» из Можги за две минуты до конца сократила отставание от СШ им. А.Е. Канделя до минимума (57:58). До финальной сирены забить больше не удалось никому, и дальше прошли юноши из Екатеринбурга. Впрочем, попал в Финал и СК «Виктория» — как обладатель единственной wild саrd!
После первого полуфинального этапа Первенства России, тренер команды СК «Виктория» связался с руководством клуба и внес предложение, усилить Коробейкиным Константином свою команду на втором полуфинале Первенства России.
Костя провел на площадке за команду СК «Виктория» 122 мин. 59 сек.
За пять игр он принес своей команде 79 очков. Стал самым результативным игроком команды и вошел в 5 – ку лучших среди 72 — х игроков своей группы.
Также, Костя стал первым в команде и в тройке лучших в своей группе по подборам (50).
Первое место по дабл – даблам (3 дабл — дабла в пяти играх).
Коэффициент полезности +104.
Поздравляем команду СК «Виктория» и тренера Трапезникова Владимира с выходом в ФИНАЛ Первенства России.
А также, поздравляем Константина с высокими личными статистическими показателями. Благодарим СК «Виктория» и Трапезникова Владимира за сотрудничество!
Желаем удачи команде в ФИНАЛЕ Первенства России❗
Финал пройдет 08 – 16 мая в Москве.
Жеребьевка Финального раунда Всероссийских среди юношей 2007 г. р. состоится 31 марта в 12:00 в «Доме баскетбола» (Большой Козловский переулок, дом 5, строение 2).
Турнир «Дружба»
06 – 07 марта в городе Старая Русса проходил турнир по баскетболу «Дружба» среди юношей 2010 – 2011 г. р.
В турнире приняли участие команды из Великого Новгорода, Старой Руссы, Малой Вишеры и Боровичей.
Для воспитанников «Баскетбольного клуба им. С. А. Яшкина» это были первые соревнования в их жизни, первые игры…
Мальчишки получили игровой опыт, увидели и узнали много нового.
Поздравляем команду 2010 – 2011 года с первым спортивным дебютом.
Впереди у ребят много интересной и сложной работы на тренировках, много игр, турниров и, конечно, ПОБЕД
Итоговое положение команд: 1 место — «Альтернатива-юниор» Малая Вишера 2 место — «Ильмер-Манеж» Великий Новгород 3 место — ДЮСШ г. Старая Русса 4 место — ДЮБК им. С.А. Яшкина Великий Новгород 5 место – ДЮСШ г. Боровичи 6 место – ДЮСШ г. Старая Русса-2
Турнир по баскетболу 52.basketball cup
05 – 07 марта 2021 года команда юношей 2009 г. р. выезжала на турнир в Нижний Новгород.
Игры проходили на спортивной базе «Изумрудная» (Нижегородская область). В турнире приняли участие 10 команд:
Группа А – Поколение-НН 1, Кольчугино, УОР №4 (Москва), Руди-баскет (Киров), Невская (Санкт – Петербург)
Группа Б — СШ №1 (Киров), Поколение-НН 2, Центральная (Санкт – Петербург), «БК им. С. А. Яшкина» (Великий Новгород), Глория (Москва).
За два дня наша команда отыграла 5 игр, одержала одну победу и заняла восьмое место.
На турнир наши парни выехали не полным составом (10 человек), играли три тайма без замен. Каждый из них получил неоценимый игровой опыт с сильными соперниками, показал характер и желание играть до конца…
Лучшим игроком команды был признан Ярослав Коробейкин.
Организация турнира прошла на очень высоком уровне. От лица клуба мы выражаем благодарность организаторам за приглашение и отличную организацию данного спортивного мероприятия.
А также, выражаем благодарность родителям Алексея Джимы и Ярослава Коробейкина, которые нашли возможность выехать на турнир, поддержать нашу команду, а также организовать видео трансляцию игр!
По результатам сыгранных матчей команды заняли следующие места:
1 место — Кольчугино
2 место — СШ 1 (Киров)
3 место — СШОР №1 Центрального района (Санкт – Петербург)
4 место — СШОР №2 Невского района (Санкт-Петербург)
5 место «Глория» (Москва)
6 место — «Поколение-НН»
7 место — УОР №4 (Москва)
8 место — ДЮБК им. С. А. Яшкина (Великий Новгород)
9 место — «Руди-Баскет» (Киров)
10 место — «Поколение-НН-2»
Полуфинальный этап Первенства России (II раунд) среди юношей 2006 г. р.
С 17 по 22 февраля в Московской области (Мытищи) проходил II раунд полуфинального этапа Первенства России.
В соревнованиях участвовали (положение команд):
1 Москва УОР №4 им. А.Я. Гомельского (10 очков)
2 Мытищи СШОР по баскетболу (9 очков)
3 Краснодар ЦПЮБ (8 очков)
4 Углич ДЮСШ / Ростов Великий ДЮСШ №2 (7 очков)
5 Санкт-Петербург СШОР «Купчинский Олимп» (6 очков)
6 Пестово СШОР (5 очков).
За команду Пестово играл воспитанник нашего клуба — Ливецкий Артем 2006 г. р.
Артем провел на площадке 143 мин. 31 сек., принес команде 36 очков (3 — й по результативности в команде), 39 подборов (2 — й по результативности в команде и вошел в 10 — ку лучших среди всех участников соревнований) и отдал 5 голевых передач.
К сожалению, команда Пество завершила выступление без побед, но опыт соперничества с серьезными командами юные баскетболисты точно получили.
Желаем команде двигаться дальше, расти…Все Победы впереди!
ПОЗДРАВЛЯЕМ с Днем Защитника Отечества!!!
Руководство «ДЮБК имени С. А. Яшкина» поздравляет с Праздником 23 — го февраля
наших тренеров, юных баскетболистов, отцов, дедушек, ВСЕХ мужчин!!!
В этот праздник мужества и чести
Пусть слова прекрасные звучат,
Подвигу найдется в жизни место
И немало ждет еще наград!
Радости, успеха, новых планов
И побед достойных впереди!
Пусть удача будет постоянно
Верным другом в жизненном пути!
Глобальная Лига Кидс сезон 2020 — 2021 года!
Глобальная Лига 2020/2021. Дивизион К7. Кидс-2007
Итоги Пятнадцатого тура! Чемпион приехал за победами!
Казалось только вчера БК имени Яшкина выиграл Золотой дубль в Глобальной Лиге. И вот новгородцам опять предстоял визит в Петербург, чтобы стартовать в новом чемпионате.
К слову, у себя дома ребята стали подлинными героями. Про них даже сняли большой репортаж для ТВ программы «Вести-Россия» (ГТРК Славия). Об этом важном событии наша группа уже рассказывала.
Вот и в город на Неве чемпионы приехали в статусе фаворита.
В отчетном туре «Яшкинцы» одержали две важные победы — над Зенитом-Купчинский Олимп и над Василеостровской.
Снова блеснули лидеры команды — Кирилл Морозов (Лучший снайпер и Лучший по ассистам), Никита Бакланов (один из лучших по подборам), ну и конечно — Константин Коробейкин, который к тому же был признан МВП тура.
А как иначе, ведь теперь игроки БК Яшкина — звезды телеэкрана!
Игра тура: БК Яшкина — Зенит-Купчинский Олимп — 58:49
Эффективность: Константин Коробейкин (БК Яшкина) — 21
МВП: Константин Коробейкин (БК Яшкина)
Информация с официальной страницы вконтакте Глобальной Лиги
Глобальная Лига Кидс сезон 2019 — 2020 года! Репортаж ГТРК СЛАВИЯ 26.01.2021 г.
Золотые медали регулярного Чемпионата и КУБОК ЧЕМПИОНОВ Глобальной Лиги сезона 2019 — 2020 года НАШ!!!
Золотые медали регулярного Чемпионата и КУБОК ЧЕМПИОНОВ Глобальной Лиги сезона 2019 — 2020 года НАШ!!!
Баскетбольный «Зенит» сыграет в Турции в турнире Gloria Cup
Петербургская команда, бронзовый призер чемпионата Единой лиги ВТБ 2017/18 проводит в Турции заключительный этап подготовки к сезону. У подопечных Василия Карасева запланировано участие в турнире Gloria Cup, на котором они сыграют с тремя турецкими клубами, сообщает пресс-служба БК «Зенит».
Турнир Gloria Cup пройдет в Белеке на Gloria Gloria Sports Arena с 19 по 23 сентября. В нем примут участие четыре команды. Кроме БК «Зенит» — российский «Локомотив-Кубань» из Краснодара, а также турецкие «Бешикташ», «Афьон» и «Бююкчекмедже». Однако каждая из них проведет по три матча: «Зенит» встретится только с местными командами. 20 сентября (начало в 19:00 по московскому времени) соперником будет «Бююкчекмедже», 21 сентября (19:15) — «Афьон», 23 сентября (17:45) — «Бешикташ».
Спарринг-партнерами «Зенита» будут известные в турецком баскетболе команды. «Бююкчекмедже» (Стамбул) основан в 2011 году, но успел войти в элиту. В прошлом сезоне клуб занял в лиге 12 место из 16, а также дошел до второго раунда Кубка Европы ФИБА. Среди игроков несколько легионеров из США, в том числе известный по выступлениям в России за саратовский «Автодор» разыгрывающий Малкольм Армстед.
«Афьон» представляет город Афьон-Карахисар и готовится к дебюту в турецкой высшей лиге. По именам команда выглядит внушительно — форвард Эндрю Уайт, имеющий опыт выступлений в НБА, ветеран Евролиги Эрл Каллоуэй, литовец Эдгарас Желионис, бывший игрок сборной Турции Кемаль Налга.
Наиболее титулованным из трех соперников «Зенита» считается «Бешикташ» из Стамбула, основанный в 1933 году. Цвета у баскетбольной команды такие же, как у их футбольных одноклубников, – черно-белые, а вот трофеев поменьше – две победы в чемпионате Турции (1975, 2012), по одной в Кубке Турции (2012), Кубке президента Турции (2012), Кубке Вызова ФИБА (2012). Тренирует «орлов» Душко Иванович из Черногории, работавший в России с подмосковными «Химками». В его распоряжении группа высококлассных баскетболистов — разыгрывающий Фил Пресси, поигравший в НБА и в Евролиге за испанскую «Барселону», а также Робин Бенцинг из сборной Германии, американцы Джо Александер и Кайл Гибсон, и звезды турецкого баскетбола.
Gloria J Parks Регистрация лиги C | Здоровый буйвол
*** ЭТА ЛИГА ИДЕАЛЬНА ДЛЯ БАСКЕТБОЛЬНОГО ИГРОКА! МЫ СТРОГО ОБЕСПЕЧИВАЕМ ПРАВИЛА ДЛЯ ЭТОЙ ЛИГИ: НИКТО НЕ БОЛЕЕ 6 футов 3 дюйма, НИКТО НЕ МОЖЕТ ЗАБИВАТЬСЯ, НИКТО НЕ ИГРАЛ В КОЛЛЕДЖНЫЙ МАР, НИКАКИХ ЗДОРОВЫХ ЗВЕЗД БУФФАЛО, НИКТО, КОТОРЫЙ КОГДА-ЛИБО ВЫГОДИЛ ЗДОРОВУЮ БУФФАЛЬНУЮ ЛИГУ В ОЦЕНКЕ (КРОМЕ ЭТОЙ ЛИГИ)! РЕГИСТРАЦИЯ С УВЕРЕННОСТЬЮ, ЧТО В ЭТОЙ ЛИГЕ ВАМ НЕ СРАБАТЫВАЕТСЯ! ***
* Никаких словесных обязательств! Первые 10 команд платные и зарегистрированные.Эта лига быстро распродается. *
ЧТО: Баскетбольная лига 5-на-5 Full Court ГДЕ: Gloria J Parks, 3242 Main St, Buffalo, NY 14214 КОГДА: Вечер четверга, начиная с TBD! ВОЗ: Мужчины 18 и старше УРОВЕНЬ НАВЫКА: Начальный и средний
РЕГИСТРАЦИЯ КОМАНДЫ: 325 долларов за раннюю регистрацию / 340 долларов за позднюю регистрацию ВОЗВРАЩАЮЩАЯСЯ РЕГИСТРАЦИЯ КОМАНДЫ: Ранняя регистрация 275 долларов / поздняя регистрация 290 долларов СУДЕБНЫЙ СБОР: 45 долларов за игру
* Регистрация включает членские взносы в течение одного года в Healthy Buffalo для всех зарегистрированных игроков.
* Расписание будет опубликовано в Интернете за два дня до начала.
Для получения дополнительной информации свяжитесь с Час по электронной почте [email protected]!
Лига Gloria J Parks C включает: Восемь недель регулярных матчей и плей-офф Эксклюзивные двусторонние майки для дня здоровой игры с буйволами Два сертифицированных судьи IAABO для каждой игры Призов и наград в конце сезона Онлайн-расписание, статистика, Турнирная таблица, фотография, отчеты и регистрация
Посмотрите повтор матча Gloria J Parks C League: Season 2 Finals:
Gloria Brown — женский баскетбол
2010-11 (ЮНИОР): Получил две из шести основных индивидуальных наград Конференции США по баскетболу среди женщин… был отмечен как новичок года C-USA 2011 года, а также был признан шестым игроком года в лиге [apos] … стал третьим шахтером, получившим честь новичка года … выбран в All C — Вторая команда США … входит в число лидеров лиги по нескольким категориям, включая процент заброшенных с игры мячей (54,9, 2-е место), заблокированные удары (2,2, 2-е место), процент штрафных бросков (80,0, 4-е место), количество атакующих досок на игра (3,1, 5-е), подборы за игру (7,2, 11-е), подборы в защите за игру (4,1, 13-е) и очки за игру (12.1, 18) … темп UTEP в каждой из этих зон, а также игры дабл-дабл (восемь), игры с двузначным подсчетом очков (21), выполненные штрафные броски (92) и попытки (115) … все 30 игр со скамейки запасных, зарабатывающих 18,1 минуты за игру … дважды названный игроком недели C-USA (15.11.10 и 14.02.11) … составляли более половины горняков [ апос] блоков за год (65 из 117), чему способствовали девять игр с тремя или более ударами … набрал рекордные 23 очка, включая преобразование простоя при движении вверх и вниз, как время истекло, чтобы поднять UTEP до победы 64-62 над Нью-Мексико (20.12.10)…. набрал 17 подборов, рекордный результат в карьере и седьмой результат за всю историю на UTEP, против Тьюлейна (2/13/11) … набрал 22 очка в первом сезоне против UC Irvine (13/11/10), что ничья третья по количеству очков у шахтер в ее дебюте … забила 12 из 12 штрафных бросков против Восточной Каролины (1/6/11), что соответствует наибольшему количеству FTM без промахов в истории программы.
ДО УРОВНЯ: Занимала 2-е место среди новобранцев на своей должности и 3-е место в общенациональном рейтинге среди учениц младших классов после окончания муниципального колледжа Тринити-Вэлли согласно отчету Дэна Олсона [апос] о баскетболе среди девочек [апос]… Играйте только в рейтинге JC, чтобы попасть в топ-15 национальных рейтингов по блокированным ударам (2,4–10 места), проценту бросков с игры (62% — третье), результативности (19,4–9 место) и подборам (11,5–14 места). .honors включают в себя звание призера первой команды на всех конференциях, MVP Региона XIV, MVP турнира Региона XIV, турнирной команды All-NJCAA и почетного упоминания. All-American … провела две игры, где набрала 55 и 36 очков соответственно , на пути к тому, чтобы его назвали баскетболисткой недели среди женщин в дивизионе NCAA I.10, 2009 … играл один год за NC State of the Atlantic Coast Conference (ACC) … появился в 18 играх как настоящий первокурсник … один из шести игроков в команде с двузначными числами в блоках (13) .. подписал контракт с Wolfpack после того, как проиграл конкуренцию в подготовительных рядах католической средней школе Ноймана-Горетти … набрал более 1800 очков, 1200 подборов и 400 блок-шотов, все это были школьными рекордами … почетное упоминание Всеамериканцы Макдональда [апоса] получили 9-е место в рейтинге сильнейших нападающих и 43-е место в рейтинге All-Star Girls Report и No.32 F от Scout.com … собрала все штаты первой команды AP в классе AAAA после того, как возглавила лигу по набранным очкам (19,1), подборам (10,9), блок-шотам (3,8) и перехватам (2,4) в течение ее взрослого сезона. … набирал в среднем 20 очков, 15 досок и пять блоков за игру, одновременно получая награды MVP в Матче всех звезд Католической лиги Филадельфии в юниорском возрасте … другие достижения в средней школе включали трехкратное членство в Филадельфийской общекатолической лиге. первая команда и универсальная команда (2005, 2006 и 2007 годы)… был также дважды третьим участником All-Southeastern Пенсильвании (2005 и 2006).
ЛИЧНЫЙ:
Имеет одного брата и двух сестер … ее мать [апос] зовут Рене … имеет племянников-близнецов и одну племянницу … имеет междисциплинарное образование … начала играть в баскетбол в средней школе … в свободное время любит видеоигры … называет Тамику Кэтчингс своим любимым игроком … родилась 19 сентября 1989 года (Филадельфия, Пенсильвания).
Чарльз Л. и Глория Б.Lumsden Gymnasium — Удобства
Выберите объект:
Спортивный комплекс колледжа Дэемен
Гимназия Чарльза Л. и Глории Б. Ламсден
Каррер Филд
Теннисный центр Миллера
Академический и оздоровительный центр
Чарльз Л.Гимназия Глории Б. Ламсден,
Практически все студенты-спортсмены колледжа Дэемен в той или иной степени используют гимназию Ламсдена, и это сооружение служит домашней площадкой для мужских и женских баскетбольных и волейбольных команд с вместимостью 1000 зрителей.
Гимназия, названная в честь Чарльза Л. и Глории Б. Ламсден, на протяжении многих лет принимала у себя несколько громких мероприятий, в том числе Всемирные университетские игры и Игры Эмпайр-стейт.Гимназия Ламсдена дважды была местом проведения женских чемпионатов по волейболу на конференциях Восточного побережья, в том числе в ноябре 2018 года, когда домашние Wildcats завоевали свой первый чемпионский титул конференции с момента перехода в NCAA Division II. Гимназия Ламсдена также служила местом проведения Восточного регионального женского дивизиона NCAA II по волейболу, а также нескольких соревнований-турниров для мужских и женских баскетбольных команд на протяжении многих лет. Совсем недавно с появлением мужской волейбольной команды Daemen в январе 2020 года в Lumsden Gymnasium были внедрены многолетние программы UCLA и Pepperdine.
ДОБАВЛЕНИЯ В БРЕНДИНГЕ Осенью 2012 года гимназия Ламсдена претерпела реконструкцию, получив новую концепцию дизайна, которая включала в себя королевские синие, черные и серые полосы по всему периметру спортзала. Кроме того, в стратегических местах внутри тренажерного зала были размещены надписи большего размера с изображением нового спортивного бренда и логотипов колледжа. В восточной части спортзала были добавлены новые баннеры чемпионата, подчеркивающие победившие в чемпионатах команды колледжа времен NAIA.С тех пор на вест-энде были добавлены дополнительные баннеры чемпионата, отмечая чемпионские команды эпохи NCAA.
В 2014 году игровая поверхность подверглась аналогичной модернизации. Обновленный брендинг, в том числе логотип DC размером 15 на 20 футов на центральном корте, а также свежие дизайнерские концепции были включены в игровую поверхность при ее первом редизайне с начала 2000-х годов.
РЕМОНТ РАЗДЕВАЛКИ Полностью финансируемый за счет внешних источников дохода и пожертвований, Lumsden Gymnasium теперь имеет четыре отдельных раздевалки.Помещения в основном используются мужскими и женскими баскетбольными и волейбольными командами в сезон, но они также служат местом для встреч дополнительных команд в течение года. Две раздевалки полностью оборудованы современными деревянными шкафчиками, изготовленными по индивидуальному заказу, и множеством брендов Daemen Athletics.
АРЕНДА ПОМЕЩЕНИЙ Гимназия Ламсдена на протяжении многих лет служила местом аренды для различных групп, включая баскетбольные турниры AAU, джазовые и танцевальные команды, группы поддержки и т. Д.В последние годы в спортзале проводились различные спортивные соревнования среди школьников, в том числе Чемпионат по волейболу среди девочек. Если ваша группа заинтересована в аренде помещения, позвоните по телефону (716) 839-8346, чтобы узнать текущие цены и наличие мест.
РАСПОЛОЖЕНИЕ КАМПУСА И КАК ВХОД / ВЫХОД Гимназия Ламсдена находится внутри спортивного комплекса колледжа Дэемен. В то время как Спортивный комплекс имеет свой собственный главный вход в передней части здания, чаще всего к нему можно попасть через задние двери в Зал Дунса Скотуса.Этот вход отмечен логотипом и указателями Daemen Athletics. Войдя в Duns Scotus, посетители могут подняться по лестнице на второй этаж Duns Scotus, повернув направо, чтобы затем войти в Спортивный комплекс через Академический центр студентов и спортсменов; или посетители могут спуститься по лестнице на первый этаж Duns Scotus, войдя в вестибюль спортивного комплекса, поднявшись по пандусу, соединяющему два здания. Вход в Lumsden Gymnasium находится через вестибюль Athletic Complex в западной части здания.
ПАРКОВКА Парковка для Lumsden Gymnasium доступна на участке B, расположенном между Duns Scotus Hall и кампусным центром Charles J. Wick. Дополнительная парковка находится на главной улице перед зданием.
Gloria Blanks — настоящий пионер женского баскетбола Мэлоун
Истории Ссылки
Когда женский тренер по баскетболу из Университета Мэлоун (тогда еще колледж Мэлоун) Патти Лонг впервые увидела Глорию Бланкс на баскетбольной площадке в конце 1970-х годов, она знала, что у нее особый талант.Лонг только что закончила свой первый сезон в качестве главного тренера Мэлоуна и искала пару игроков из набора кадров, чтобы вывести Мэлоун на новый уровень. Однако Лонг полагал, что огромный талант Бланкса в конечном итоге станет причиной того, что она упустит возможность заманить ее в Мэлоун, потому что Бланкс уже получил интерес от программ Дивизиона I.
«Я видел, как она играла в старшей школе, и она была невероятной», — сказал Лонг. «Все в округе вербовали ее, поэтому никто не думал, что у нас есть шанс.”
Тем не менее, Бланкс и товарищ по команде из старшей школы Дарлин Льюис были убеждены другом взглянуть на Малоуна, и Бланкс сразу же влюбился в сообщество Мэлоуна и его сильную христианскую веру.
Немногие спортсмены были лучшими представителями легкой атлетики Мэлоуна во время обучения в школе, чем Бланки. Ее способности как баскетболистки и ее влияние на женскую баскетбольную программу олицетворяют, почему Мэлоун выбрала Pioneers своим талисманом, потому что Бланкс действительно была пионером женского межвузовского баскетбола и женской легкой атлетики.Когда она приехала в Мэлоун, финансирование женской легкой атлетики было ограниченным, а спортивные стипендии для женщин были ограничены. Однако ее игра на корте выйдет за рамки женского спорта в Мэлоун, изменив представление многих людей в университетском городке о том, чего эти женщины способны достичь.
Бланкс и Льюис были частью набора из одиннадцати человек. В сезоне первокурсников (1979-80) Бланкс и ее однокурсники взлетели до рекордов 19-4, подняв программу Лонга до одной из национальных элит.Лонг была шокирована тем, насколько хорошо Бланкс и ее товарищи по команде были приняты студентами и местным сообществом.
«Многие в окружении Мэлоуна обратили внимание на то, что мы делаем», — сказал Лонг. «Это было так весело. У нас были сильные поклонники, и было много игр, в которые мы забивали Осборн Холл, особенно для игр постсезонья и когда мы играли за сборную Польши. Если бы мы не выиграли с большим отрывом, люди ушли бы разочарованными. Нас тоже хорошо освещали в СМИ. Даже газеты и телевизионные станции из района Акрон-Барбертон приходили освещать Глорию.”
Бланкс завершит свою четырехлетнюю карьеру величайшей баскетболистки в истории школы. Она уйдет как лучший бомбардир, подбирающий и блокирующий в Мэлоун, набрав 2459 очков, 1257 подборов и 591 заблокированный удар за четыре сезона — рекорды, которые все еще остаются в силе по сей день. Ее умение блокировать выстрелы — вот что запомнилось Лонгу, потому что женщины не должны были быть такими устрашающими.
У Глории был потрясающий размах крыльев и отличный расчет времени, — сказал Лонг.«Иногда мне казалось, что официальные лица будут называть ее фантомным фолом, потому что она делала на корте то, чего раньше никогда не видели женщины. Несколько раз я подходил к чиновникам и спрашивал их, думают ли они, что женщина может заблокировать выстрел. Они сказали бы, что думали, что это так, чтобы я сказал им: «Это хорошо, потому что вы увидите это сегодня вечером». Затем, конечно же, Глория выходила и делала то, что делала, и судьи перестали ожидать грубых заявлений.”
На протяжении своей карьеры Бланкс получала награды. Она была названа Игроком года III дивизиона AIAW в 1982, Всероссийским турниром OAISW в 1980-82, Среднезападным Общерегиональным в 1981-82, Общегосударственным в 1981-83, All-NAIA District 22 в 1982-83 и была назван AIAW All-American в 1982-83 гг. За это время ее команда выиграла 97-22, в том числе 30-3 в ее старшем классе, когда они проиграли в региональном чемпионате NAIA в качестве одной из восьми оставшихся команд в стране. В 1990 году Бланкс стала первой женщиной в Мэлоун, внесенной в Зал славы Мэлоун легкой атлетики.
По сей день Лонг остается чрезвычайно благодарной Title IX за то, что он предоставил Бланкс и ее товарищам по команде возможность совершать такие удивительные вещи. Она также знает, что Бланкс был прекрасным примером для подражания для студенток-спортсменок Мэлоун.
«Игра Глории и ее товарищей по команде подтвердила правильность титула IX», — сказал Лонг. «Она стала образцом для подражания в местном сообществе. Она была звездной спортсменкой, с которой хотели играть другие девочки, а девочки помладше хотели расти и походить на них.Она также предоставила школе важное представительство. Она была не только женщиной, но и одной из первых наших спортсменок афроамериканского происхождения. Мы так желали такого разнообразия ».
Вы можете сказать, насколько особенным человеком является Глория Бланкс (теперь Глория Дингл), по свету, который светит в глазах Лонга, когда она говорит о ней, несмотря на то, что она на 30 лет удалена из программы. Долгие восторженные отзывы о том, что она была одинаково великим баскетболистом и человеком, обращаясь к таким качествам, как добросердечие, самоотверженность, решимость и сильная христианская вера, как к отличительным чертам.Одна история, рассказанная Лонгом о Бланках, выделяется больше всего на свете.
«После самой последней игры в карьере Глории всем было разбито сердце, потому что мы только что проиграли в региональных плей-офф Стэйту Сагино Вэлли», — пояснил Лонг. «Глория так много работала в ту ночь и была последней, кто выбрался из фургона, когда мы остановились пообедать. Она подошла прямо ко мне и сказала: «Тренер, мне очень жаль, что мы не смогли выиграть для вас сегодня вечером». Она разочаровалась даже не в себе, а в своей команде и тренере.Это просто красноречиво говорит о том, какой она была особенным человеком ».
Gloria Mutiri — женский волейбол
ЮНИОР (ВЕСНА 2021) * AVCA All-Pacific North Region * All-Pac-12
Выбор AVCA All-Pacific North Region … Выбор AVCA во всем регионе во второй раз в ее карьере … названный All-Pac-12 … Финишировал вторым в команде с 2,57 убийствами за сет при ударе.264 и в среднем 0,66 блока за сет … Один из пяти игроков Pac-12, который набрал в среднем не менее 2,50 убийств, набрав более 0,250 очков за сезон … Удар более 0,300 двузначных убийств за матч шесть раз … Двузначные убийства в 11 матчах… против штата Вашингтон (22 января): Зарегистрировано 11 убийств на 31 ударе в Орегоне. Дебют… в штате Вашингтон (24 января): Возглавил команду, совершив 15 убийств при 32 попытках, ударив 0,313. в победе с пятью сетами … Сделайте четыре убийства в пятом сете этой победы над Cougars … vs.Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (31 января): Выделил лидерство в команде с 11 убийствами за один проход, поражение 0,450 с пятью раскопками и тремя блокировками… в USC (5 февраля): Разделил лидерство команды с 10 убийствами при ударе. 389 при победе с пятью сетами… на USC (7 февраля): Первый в команде с 14 убийствами при попадании 0,34 с тремя блоками, совершив восемь убийств в последних двух сетах еще одной победы с пятью сетами… против Аризоны (14 февраля): Зарегистрировано девять убийств, из которых семь приходятся на второй сет одержанной победы… vs.Вашингтон (7 марта): Второй в команде с 15 убийствами при рекордных для карьеры 48 попытках при победе с пятью сетами… против / в штате Орегон (19, 21 марта): Попадание 0,315 при 2,63 убийств за сет и восемь общих блокировок в двух победах… против Калифорнии (26, 28 марта): В среднем 2,83 убийств за сет при попадании 0,333 в двух проходах в Калифорнии… против Purdue (18 апреля): Записал 12 убийств на 30 замах с тремя ошибками до 0,300 при записи четырех блоков в проигрыше Sweet Sixteen.
AT KANSAS STATE (Сезоны первокурсников и второкурсников) Регулярно стартует каждый из своих двух сезонов в штате Канзас … Играла в 55 матчах, в среднем 2,62 убийства за сет с карьерой 0,252 процента попаданий … За два года работы в категории Wildcat зафиксировала 137 блокировок (0,65 за сет) и насчитала 320 откатов. , в среднем 1,53 за сет … Финишировал третьим в команде с 2,52 убийствами за сет и 282 убийствами на втором курсе … Только Wildcat видел действия во всех 113 сетах в течение года … Второй в команде с a.242 процента попаданий и третье место в блоках за сет (0,62) и общее количество блокировок (70)… В 2019 году количество убийств достигло двузначных чисел 16 раз, включая серию из 11 матчей с 31 августа по сентябрь. 21… Заработал почетное упоминание AVCA All-America, будучи назван первокурсником года AVCA Midwest и первым командным регионом All-Midwest в 2018 … Просто второй первокурсник штата Канзас, получивший общеамериканское признание, и один из 17 первокурсников в В 2018 году будет назван в составе Всеамериканской команды AVCA … Также получил награды All-Big 12 Rookie Team и был назван второй командой All-Big 12 … Закончил первый год обучения вторым в команде по убийствам (271) и убийствам за сет (2) .77)… Записано 192 раскопок (1,96 за набор) и 67 полных блоков, превратившись в три дабл-дабла при достижении двузначного числа убийств 14 раз… Дважды назван «12-м новичком недели» после того, как в среднем 3,00 убийства за сет против UMKC и Грин Бэй в сентябре, и после выступления против TCU в финале сезона с 15 убийствами.
ВЫСШАЯ ШКОЛА Участвовал в Чемпионате США по волейболу среди высших достижений в 2018 году в Талсе, Оклахома … Посещал среднюю школу Чарльза Пейджа в Сэнд-Спрингс, Оклахома.Американская ассоциация тренеров по волейболу (AVCA) отобрала вторую команду Under Armour All-America … Включена в общегосударственный волейбольный список Ассоциацией тренеров штата Оклахома и признана лучшим волейболистом года в Талсе. .. В среднем 4,50 убийств за сет при регистрации 491 убийства, 114 блоков и 50 эйсов вместе с 246 раскопками, чтобы помочь сандитам выйти в региональный финал в 2017 году … Играл в клубный волейбол за Club One.
Глория Нантуля — Хоккей на траве
2007: Входит в состав всех регионов Ближнего Востока дивизиона I NFHCA • Выбрана во вторую команду конференции BIG EAST • Внесена в список почетных наград BIG EAST за выступление против Colgate и UMass • Записал первый гол в своей карьере и добавил одна результативная передача в победе СУ со счетом 6: 4 над Colgate • Забила единственный гол в победе «Orange» над UMass со счетом 1: 0 • Забила свой четвертый гол в сезоне в победе над Центральным Мичиганом со счетом 4: 3 • Названа лучшим нападающим команды BIG EAST. Через неделю после того, как «Апельсины» привели «Оранжевый» к результату 2: 0, неделя с победным голом в обеих играх • Сравнял оба гола СУ в триумфе «Оранжевых» 2: 1 над Рутгерсом • Забил победный гол двумя днями позже при счете 2: 1 победа над Хофстрой • Записала свою вторую передачу в сезоне в Сиракузах, победив 5: 0 над Сент-ДжонсЛуи • Сравнял школьный рекорд с тремя передачами в победе над Джорджтауном со счетом 8: 1 • Также добавил гол в победе • Забил гол и результативную передачу в победе СУ со счетом 3: 1 под 12-м номером американца • Забила девятый гол в чемпионате США. в сезоне № 9 в Пенсильвании • Подсчитала свой 10-й гол в сезоне в победе над Виллановой со счетом 4: 2 • Сделала одну передачу в «Провиденсе» • Получила награды BIG EAST Honor Roll во второй раз в этом сезоне за трехочковые (1G, 1A) против хаски из Коннектикута, занявших шестое место.
2006: Начал все 19 игр в качестве полузащитника • Помогал возглавить защиту, пропустив всего 1,92 гола за игру • Сделал один бросок • Сделал одну передачу в сезоне против Хофстра • Занесен в список почета спортивного директора осенью и весной семестры • Входит в состав Национальной академической команды I дивизиона NFHCA 2006 г. • Лауреат 14-й ежегодной премии им. Артура Эша-младшего в области спорта • Академическая Матч всех звезд BIG EAST.
2005: Стартовал все 20 игр • Помогал вести защиту, допустив только 2.12 голов за игру • Внесены в список почетных атлетических директоров осеннего и весеннего семестров • Матч звезд BIG EAST Academic.
2004: Участие в четырех играх • Стартовал против Бостонского колледжа в турнире BIG EAST • Выбор национальной академической команды NFHCA • Академический Матч звезд BIG EAST • Попал в списки почетных списков спортивных директоров осенью и весной.
Средняя школа: Посещал среднюю школу Бруклина в Массачусетсе, среднюю школу Хиллкрест в Кении и начальную школу Брэберн в Кении • В средней школе играл в нетбол, раундеры, футбол, легкую атлетику, хоккей на траве, баскетбол, софтбол и кросс-кантри • Играл за сборную школ Найроби в 1999 и 2000 годах, в то время как в Хиллкресте • Член хоккейного клуба Black Boys в Женеве, Швейцария, в 2004 году • Практиковал хоккейный клуб Minutemen в Массачусетсе • Играл за футбольные клубы Швейцарии и Массачусетса • Получил «Sports Colours» — особая награда за вклад в легкую атлетику, универсалы, хоккей на траве, футбол, баскетбол и нетбол • Названа спортсменкой года в 2000 г. • В 2003 г. была капитаном по софтболу • Заслужена награды MVP по софтболу • Член Национальное общество чести.
Личный: Родился 17 февраля 1986 года в Найроби, Кения • Дочь Винанда и Флоренс Нантуля • Имеет двух братьев и двух сестер • Ее брат, Кевин Нантуля, был членом команды по легкой атлетике в Университете штата Айова • Специальность в связях с общественностью.
Новости | Gloria Sports Arena
ЗАЯВЛЕНИЕ О ПОЛИТИКЕ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ В ОТНОШЕНИИ ЗАЩИТЫ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
Özaltın Hotel Management Incorporated Company и все отели в рамках Компании демонстрируют максимальную заботу о защите личных данных, необходимых для использования наших услуг.Это Заявление о политике конфиденциальности представлено в целях соблюдения обязательств по разъяснению, вытекающих из статьи 10 Закона № 6698 Кодекса Закона о конфиденциальности в отношении использования и защиты личных данных.
Сбор, обработка и защита персональных данных
Компания Özaltın Hotel Management Incorporated определяет «личные данные» как всю информацию (имя, фамилию, возраст, адрес электронной почты, номер телефона и т. Д.), Предоставленную вами по нашему запросу или по вашему собственному желанию. Как указано в соответствующем постановлении, «обработка персональных данных» относится к любому процессу, применяемому к вашим данным, включая, помимо прочего, получение, запись, хранение, сохранение, изменение, объяснение или передачу ваших данных автоматическими или неавтоматизированными средствами, как а также сделать ваши данные доступными.
Собранные вами персональные данные обрабатываются и хранятся в соответствии с условиями и целями обработки персональных данных, как указано в статьях 5 и 6 Кодекса Закона о конфиденциальности. Наш сбор данных используется для того, чтобы вы могли использовать продукты и услуги, предлагать индивидуальные продукты и услуги. , для создания индивидуальных рекламных мероприятий, для организации кампаний, для заверения нашей компании и ее деловых партнеров в правовой и коммерческой безопасности, для определения и реализации коммерческих и бизнес-стратегий нашей компании, а также для обеспечения выполнения кадровой политики нашей компании.Кроме того, мы анализируем поведение и предпочтения посетителей веб-сайта — не содержат личной информации и собираем статистические данные для повышения качества наших услуг.
Наша компания принимает необходимые меры для защиты личных данных от несанкционированного доступа, потери, мошенничества, раскрытия, изменения или удаления, и мы храним данные в безопасном и ограниченном месте. Однако даже при наличии достаточных мер безопасности данные могут быть просмотрены и использованы неуполномоченными лицами. Компания Özaltın Hotel Management Incorporated и / или ее органы не несут ответственности за любой ущерб, возникший в результате такого использования.
Для обеспечения безопасности наших клиентов данные вашей кредитной карты на платежной странице веб-сайта Компании обрабатываются с помощью приложения 3D-Secure; и мы принимаем меры для обеспечения того, чтобы все связанные с платежами процессы, связанные с интерфейсом gloriasportsarena.com.tr, происходили исключительно между банком и вашим компьютером. Если личные данные будут повреждены или к ним будут иметь доступ неавторизованные третьи стороны из-за атаки на веб-сайт или систему, Компания немедленно уведомит вас и Совет по защите личных данных.
Обмен личными данными
В рамках условий и целей обработки персональных данных, изложенных в статьях 8 и 9 Кодекса конфиденциальности, персональные данные могут быть переданы нашим деловым партнерам, поставщикам, компаниям группы Özaltın, акционерам, законным государственным учреждениям и официальным органам власти в следующие случаи: когда наша компания обязана предоставлять информацию в соответствии с положениями законодательства и / или частным лицам, которые определяют и реализуют бизнес-стратегии нашей компании; и соблюдать кадровую политику Компании.
Наша компания принимает необходимые и необходимые юридические и технические меры для предотвращения нарушения прав при передаче данных третьим лицам. Компания Özaltın Hotel Management Incorporated не несет ответственности за политики защиты данных третьих лиц и / или нарушения, которые происходят в зоне риска, за которую несет ответственность третья сторона.
Права владельцев персональных данных
В соответствии с Кодексом Закона о конфиденциальности вы имеете право: а) узнать, обрабатываются ли ваши личные данные, б) запрашивать информацию о личных данных, если они были обработаны, в) узнавать цель обработки личных данных и обрабатывались ли они. данные используются в соответствии с их целью; d) знать третьих лиц, которым персональные данные передаются внутри страны или за границу; e) запрашивать исправление персональных данных в случае, если они были обработаны не полностью или ненадлежащим образом, и требовать, чтобы процесс, выполняемый в этом контексте для уведомления третьих лиц, которым были переданы персональные данные, f) Запрос на удаление или уничтожение персональных данных в случае, если причины для их обработки больше не присутствуют, несмотря на то, что они были обрабатываются в соответствии с положениями статьи 7 Кодекса Закона о конфиденциальности и другими соответствующими законами, и требовать, чтобы процесс, выполняемый в этом контексте, был уведомлен третьим лицам кому были переданы персональные данные, g) Запрашивать отчет о процессах третьим лицам, которым они передаются в соответствии со статьями (e) и (f), h) Возражать против появления результата в ущерб самому человеку / сама, посредством анализа обработанных данных исключительно с помощью автоматизированных систем, i) требовать компенсации за свои убытки в случае, если владелец персональных данных понесет убытки из-за незаконной обработки данных.
Для того, чтобы реализовать свои вышеупомянутые права, вы можете подать свой запрос, который включает вашу необходимую идентификационную информацию и ваши объяснения относительно конкретного права, которое вы запрашиваете, из числа прав, изложенных в статье 11 Кодекса Закона о конфиденциальности. Ваши права, указанные выше, заполните форму заявки. Вы можете доставить подписанную копию формы в Belek Mah. Turizm Cad. Белек Серик / Анталия лично, заказным письмом или через нотариуса.Как вариант, вы можете доставить его на адрес [email protected] с электронной подписью.
Если вы больше не желаете получать информационный бюллетень Gloria Sports Arena или другие сообщения, воспользуйтесь ссылкой ниже: » щелкните здесь, если вы не хотите снова получать этот информационный бюллетень ».
Относительно сторонних ссылок в контенте веб-сайта
Özaltın Hotel Management Incorporated Company и / или ее органы не могут гарантировать соблюдение политики конфиденциальности сторонних веб-сайтов, доступ к которым осуществляется по ссылкам на нашем официальном веб-сайте.По этой причине мы настоятельно рекомендуем вам оценить политику конфиденциальности любого посещаемого вами веб-сайта, прежде чем предоставлять какую-либо личную информацию.
Запрашивая наши услуги через наш веб-сайт или из первых рук, вы принимаете условия, изложенные в этом контракте. Вы можете связаться с нами, используя приведенную ниже информацию, если у вас есть вопросы по поводу этого Заявления о конфиденциальности в отношении защиты личных данных.
Özaltın Hotel Management Incorporated оставляет за собой право обновлять это ЗАЯВЛЕНИЕ О ПОЛИТИКЕ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ В ОТНОШЕНИИ ЗАЩИТЫ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ в рамках любых изменений действующих правил.
Приложение для тренировок — такой же must have для любителя спорта, как абонемент в спортзал. Редакция Five-Inches выбрала лучший интервальный таймер.
В современных реалиях без смартфона сложно представить даже занятия в тренажерном зале. Если вы ходите в фитнес клуб, вы либо уже используете таймер для тренировок, либо постоянно видите тех, кто между подходами внимательно следит за временем с помощью смартфона. Это не просто удобно, это необходимо, если вы хотите заниматься эффективно и оптимизировать проведенное в спортзале время.
По запросам «интервальный таймер» или «таймер для тренировок» Play Market выдаст вам кучу результатов. Далеко не все программы написаны людьми, которые сами являются энтузиастами силовых или кардио тренировок. Зачастую в процессе использования вылезают недостатки, из-за которых приложение хочется не просто выключить, а удалить.
Редакция Five-Inches протестировала немало программ, среди которых были как отдельные Табата таймеры, так и универсальные приложения с возможностью создавать таймеры для интервальных тренировок с произвольными интервалами. В конечном итоге мы остановились на одной программе, о которой расскажем во второй части статьи.
Приложение для тренировок: критерии выбора
Для начала о том, какие функции приложения для тренировок считаю важными. Сразу скажу, что у меня большой тренировочный опыт. За неделю я провожу от шести до девяти тренировок, и практически в каждом упражнении включаю таймер. Словом, времени оценить преимущества и недостатки той или иной программы было предостаточно.
Итак, начнем с пакета обязательных требований к любому приложению для тренировок:
Индивидуальные интервальные таймеры
1. Приложение для тренировок должно давать возможность создавать индивидуальные таймеры с любыми интервалами, да так, чтобы количество интервалов было любым. Не путайте интервалы и круги, которых в таймере тоже должно быть столько, сколько вашей душе угодно.
К примеру, в моих тренировках присутствуют таймеры на пять кругов с интервалами по одной минуте (каждый следующий подход в начале новой минуты), две минуты, три минуты. Больше создавать не вижу смысла, поскольку при необходимости можно быстренько скорректировать любой вариант — удлинить рабочие отрезки в трехминутном интервальном таймере, или вместо пяти кругов выставить три, восемь или десять.
2. Создание нового интервального таймера или редактирование имеющегося не должно превращаться в проблему. В некоторых приложениях для тренировок интервалы приходилось набирать по-секундно, что очень неудобно, когда дело доходит до трех или четырех минут.
3. При создании нового интервального таймера должна быть возможность задать дополнительный интервал для начального отсчета. Скажем, продолжительностью 10 секунд. В последующем этот интервал не повторяется, что отличает его от рабочих отрезков.
4. Самих интервалов в таймере может быть сколько угодно. Для круговых тренировок вам может понадобиться 4, 5 или 7 интервалов разной продолжительности в одном круге. Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.
Индикация интервалов
1. Индикация интервалов на экране должна быть предельно четкой. Цифры (секунды, минуты) должны быть видны с большого расстояния. Цвет рабочих отрезков и периодов отдыха в таймере для интервальных тренировок должен отличаться, причем хорошо бы иметь возможность выбрать свой цвет. Поверьте, будут тренировки, на которых это выручит.
Цветовая индикация реализуется по-разному, но намного удобнее, когда весь экран горит выбранным вами цветом, на фоне которого идет цифровой отсчет. Таймер для интервальных тренировок с индикатором в виде «тающего» круга на белом фоне не слишком удобен. С самими цифрами тоже часто возникают проблемы. Некоторые приложения для тренировок показывают тонкие цифры на бледном фоне, что сильно усложняет жизнь человеку с плохим зрением.
2. Таймер для тренировок должен давать возможность включать обратный голосовой отсчет перед каждым новым интервалом. Три, два, один — затем «гонг» или другой выбранный вами звуковой сигнал. С обратным отсчетом намного удобнее, чем без него, проверено!
3. Звук в таймере для интервальных тренировок должен быть громким и нормальным. К сожалению, в некоторых приложениях он либо тихий, либо просто ужасно неприятный. В идеале должна быть возможность выбрать звуковой сигнал.
И в качестве дополнительных пожеланий к таймеру для интервальных тренировок:
Приложение должно давать возможность создавать неограниченное количество произвольных интервальных таймеров. К сожалению, во многих приложениях вы вообще не можете их создавать, либо бесплатная версия позволяет создать только один или два.
Реклама не должна мешать. Если она отображается в верхней части экрана — нормально, но если выскакивает при запуске таймера и вдобавок ставит его на паузу, удаляйте программу с чистой совестью.
Любой интервал можно поставить на паузу, запустить с начала или пропустить. Многие недооценивают эти возможности, а зря. Очень удобно, часто актуально, особенно если хотите немного продлевать отдых к концу тренировки.
Интервальный таймер Gymboss Interval Timer
Перепробовав несколько десятков приложений с интервальными и Табата таймерами, я остановился на Gymboss Interval Timer от разработчика Gymboss LLC. Как вы уже могли догадаться, приложение соответствует всем перечисленным требованиям. У него есть недостатки, но эти недостатки еще не испортили мне ни одного подхода!
Приложение вроде как платное, точнее, есть возможность приобрести платную версию, но я пользовался бесплатной, так что могу смело утверждать — реклама не мешает, функционал бесплатной версии меня полностью устраивает. К слову, покупка приложения не расширяет функционал, а лишь убирает рекламу. За полностью рабочий бесплатный интервальный таймер авторам программы отдельное спасибо.
В качестве бонуса разработчики добавили еще одну опцию — возможность прописывать название упражнения (вида активности) для каждого интервала. Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.
Осталось сказать о том, что это приложение для тренировок доступно как для Android, так и для iOS. У меня оно благополучно стоит на Samsung и на iPhone, работает без проблем на обеих программных платформах. На этом все, удачных вам тренировок!
Зачем нужно отдельное приложение таймер и секундомер в смартфоне?
Вопрос справедлив, поскольку во всех мобильных устройствах сегодня есть подобный предустановленный функционал. Однако, специально обученные приложения умеют гораздо больше: они могут стать незаменимой утилитой для работы в офисе и по дому, на кухне и для занятия спортом.
Приложение таймер и приложение секундомер сегодня умеют не только отсчитывать секунды. Качественные утилиты предоставляют пользователям широкий диапазон возможностей: красивые виджеты и простой интерфейс, запуск нескольких таймеров одновременно, запоминание кругов и заданий и т. д.
Предлагаем пятерку самых интересных таймеров для Андроид устройств.
1. Секундомер, таймер и будильник от JMT Apps
Приложение 3 в одном. Утилита от JMT Apps имеет богатый набор возможностей. Помимо базовых функций, которые есть в любом секундомере, таймере и будильнике, приложение позволяет создавать большое число заданий, которые пользователь может сохранить и запустить заново при необходимости. Утилита может работать в фоновом режиме, дает возможность выбрать звуковые сигналы, а также показывает мировое время. Скачать приложение секундомер, таймер и будильник от JMT Apps можно здесь: play.google.com
2. Секундомер таймер от Javier Salmona
С названием разработчик особо не мудрил, а вот над дизайном потрудился. Очень приятное по оформлению приложение оснащено и отличным функционалом. В нем есть не только секундомер, как объявлено в названии, но и таймер обратного отсчета. Таймер можно задавать вводом цифр или путем перевода стрелки. Приложение запоминает пройденные круги, оповещает о завершении отсчета, работает в фоновом режиме, позволяет выбрать звуки, а также одну из 12 тем оформления. Скачать Секундомер таймер от Javier Salmona можно здесь: play.google.com
3. Кухонный таймер от DeveloperCat
Исходя из названия приложение, служит оно на благо домохозяек. Благодаря кухонному таймеру во время готовки ничего не подгорит и не убежит. Приложение от DeveloperCat позволяет запускать одновременно два таймера, настраивать свои пресеты, выбрать звук оповещения и способно работать в фоновом режиме. Просто, но со вкусом. Скачать кухонный таймер от DeveloperCat можно здесь: play.google.com
4. Timer от GO Launcher Dev Team
Приложение с красивым интерфейсом Timer предлагает довольно простенький функционал. С его помощью пользователь сможет запустить секундомер, сразу несколько таймеров и создать свои собственные задания. Timer работает в фоновом режиме и создает виджет на рабочем столе смартфона. В приложении Timer также можно выбрать несколько тем оформления. Скачать Timer от GO Launcher Dev Team можно бесплатно здесь: play.google.com
5. Цифровой таймер и секундомер от Zabamobile Ltd.
Приложение от Zabamobile Ltd. станет альтернативой для тех пользователей, которые предпочитают видеть не стрелки, а конкретные цифры. Этот таймер для андроид позволяет запустить несколько заданий одновременно, выбрать цвета оформления. Приложение работает в фоновом режиме. Скачать Цифровой таймер и секундомер можно здесь: play.google.com
Ливни смоют остатки снега, распустятся набухшие почки на ветках, надоевшее серое небо зимы останется в прошлом – самое время возобновить занятия спортом под открытым небом. Для этой прекрасной поры мы составили список из 8 профессиональных спортивных часов.
Сегодняшний хит-парад отличается не только большим количеством моделей, но и их спецификой. Разница не только в том, что сегодня мы выбрали часы для него, и для неё. Но и в том, что модели из нашей сегодняшней статьи были созданы исключительно для занятий спортом, тогда как семь экземпляров из прошлого хит–листа были прочными и стильными часами, многие из которых изначально разрабатывались не для спорта.
8. Casio AE-1300WH-1A2
Классические мужские часы Casio AE-1300WH сделаны не только для атлетов, но и для судей спортивных состязаний.
В этом убеждаешься, стоит только пролистать вкладки меню данной модели – остановимся на специальном секундомере судьи, высчитывающим добавочное время для различных соревнований
. Интервальный таймер – ещё одна интересная функция, он позволяет вести обратный отсчет девяти разных событий, истекающих одно за другим. Так же в наличии пресет таймер , засекающий время в рамках заранее установленного пользователем предела.
Из привычных функций отметим автоматический календарь, будильник, функцию мирового времени, возможность включения и отключения звуковых сигналов. Casio AE-1300WH – многофункциональные часы для всех тех, кто судит, и тех, кто соревнуется.
7. Suunto M2 Fuchsia
Suunto M2 Fuchsia – больше, чем просто женские часы. Это инструмент для девушек, не представляющих свою жизнь без спорта.
Спортивный наручный компьютер Suunto M2 Fuchsia измеряет пульс и потраченные калории при помощи специального пояса с датчиками.
На основании этих показаний можно планировать следующие тренировки. Модель M2 от Suunto порадовала удобным режимом восстановления после тренировок: учитывается частота дыхания, пройденное расстояние, потраченная энергия. Наличие секундомера – стандарт для большинства электронных спортивных приборов, в M2 он, конечно же, есть.
Розовый резиновый браслет с соответствующими значками на серебристом циферблате подчёркивает и без того ярко выраженную спортивную внешность Suunto M2 Fuchsia.
6. Garmin Vivofit
Фитнес – браслеты Garmin Vivofit можно смело считать часами (о чём мы уже говорили в отдельном обзоре), ведь этот спортивный аксессуар всё-таки показывает время. Что касается спортивных функций, то их здесь немало: Vivofit подсчитывает потраченные калории и пройденное расстояние, а так же следит за пульсом спортсменов и спортсменок при подключенном пульсометре ANT+.
5. Suunto Ambit3 Run Lime
Часы лаймового цвета встречаются не так часто, как хотелось бы. Бывает, купишь новые кроссовки с деталями именно этого цвета, к ним напульсник в тон, а часы всё никак не найти.
Спортивный хронограф цвета сочного лайма от Suunto побеждает не только цветом, но и функциональностью: к услугам атлетов высотомер, компас, таймер, и система GPS навигации.
Пульс есть! В том смысле, что часы Suunto Ambit3 Run Lime его чувствуют. И выводят соответствующие данные на циферблат. Для соединения со смартфоном используется протокол Bluetooth Smart.
4. Casio Pro Trek PRW-2500-1E
Перед нами универсальная модель для туризма. С этими часами путешественник не потеряется во времени и пространстве – настройки любого часового пояса принимаются автоматически . К тому же, в PRW-2500-1E встроен компас.
Скоро экспедиция в холодную страну? Не беда, кварцевый калибр этих Pro Trek работает и при минусовой температуре. Вокруг темно? Для PRW-250 это не помеха, подсветка включается автоматически при плохом освещении. Думаете, брать ли с собой запасные батарейки для часов? В случае с данными часами Casio это не обязательно, аккумулятор заряжается при каждом контакте с солнечными лучами. Pro Trek PRW-2500-1E могут функционировать без подзарядки 5 месяцев при отсутствии света. При включенной функции сохранения энергии этот показатель существенно возрастает до внушительных 23х месяцев!
Высотомер и барометр помогут в покорении вершин и составлении прогнозов погоды. Продвинутый лунный календарь (отображается возраст и фазы Луны) – приятное дополнение к общему списку функций. Спортивные часы Casio Pro Trek PRW-2500-1E ставят себя выше обстоятельств.
3. Timex T5K615
Для велосипедистов компания Timex подготовила компьютер, оборудованный GPS-модулем, датчиком сердечного ритма, и сплит – хронографом с функцией автоматического старта и остановки.
Так же в наличии барометрический высотомер и термометр. Экран подсвечивается фирменной подсветкой Indiglo.
В Timex T5K615 мы обнаружили и вполне ожидаемые счетчик калорий и шагомер. Заряда батареи хватает на 18 часов, компьютер поставляется с креплением на руль велосипеда. Крутим педали вместе с Timex!
2. Garmin Forerunner 910XT HRM
Фирма Garmin делает часы для неравнодушных к спорту и здоровому образу жизни личностей. Модель Forerunner 910XT HRM создана специально для беговых тренировок, GPS-передатчик особой точности предоставляет данные о пройденном расстоянии с минимальной погрешностью.
Монитор сердечного ритма входит в комплект поставки.
Спортивные часы 910XT HRM можно дополнить датчиками для определения скорости движения на велосипеде или пешком в помещениях , где GPS-приёмник не может принимать сигнал. Тренировки на крытом велотреке или в спортивном зале зимой могут этого потребовать!
В приложении Garmin Training Center пользователь может вести журнал тренировок и определять для себя новые цели. Модель 910XT HRM предупредит об отклонениях от заданного темпа во время тренировки. Предусмотрено распределение нагрузки и отдыха – режим «интервальная тренировка» в действии. Есть функция гонки с виртуальным соперником при включенном таймере . Совместимость часов Garmin 910XT HRM с Tanita BC-1000 – отдельная тема для разговора. Танита-1000?
Нет, это не название робота, призванного завоевать все медали и опередить людей в их стремлениях. Это программа, определяющая соотношение жира и мышечной массы в теле пользователя. Возможно и измерение костной массы. В режиме плавания Garmin 910XT HRM способны отличать баттерфляй от вольного стиля, обозначить скорость заплыва и частоту гребков.
Насыщенная функциональность в полимерном корпусе не слишком больших размеров (54×61мм, вес 72 грамма) – всё это Garmin 910XT HRM.
1. Oris Aquis Depth Gauge
Отправляющихся в бездну храбрецов ждут правильные часы для дайвинга. Oris Aquis Depth Gauge выделяются неповторимым глубиномером, работающим от воды!
Отверстие на сапфировом стекле с двусторонним антибликовым покрытием сделано для того, чтобы вода попадала в канал глубиномера
. Некоторые скептически отнесутся к такой конструкции, и совершенно напрасно: большинство глубиномеров работают за счёт инерции, приводя неточные показания, действительные для отметки, пройденной ныряльщиком несколько секунд назад. Поэтому представленный в модели Aquis Depth Gauge точный глубиномер нового поколения особенно понравится искушенным дайверам. Керамический безель вращается только в одном направлении, чего и следует ожидать от профессиональных часов для дайвинга.
На суше первый номер нашего хит-парада показывает себя всё так же хорошо: стальной корпус диаметром 46 мм готов к любым неприятностям, каучуковый ремешок заменяется на стальной браслет при помощи инструмента, который владелец найдёт в водостойком чемоданчике вместе с часами.
В рамках представленного инструмента реализованы разные режимы работы секундомера онлайн:
Секундомер — прямой отсчёт
Таймер обратного отсчёта со звуком
Интервальный таймер
Бесплатный секундомер можно использовать, например для замера пульса, регистрации неофициальных спортивных достижений или сдачи нормативов. Маркетологам и тестировщикам онлайн секундомер может пригодиться для отсчёта времени при проверке удобства пользования сайтом или приложением (оценка usability). Обратный отсчёт может применяться при тренировках, например, сборка-разборка оружия или кубика рубика.
Первоначальные настройки секундомера или таймера обратного отсчёта задаются прямо в интерфейсе, достаточно кликнуть по цифрам и выставить нужное значение.
Интервальный таймер для тренировок
Фитнес таймер может применяться при задании интервалов для Табата и других интервальных тренировок с чередованием времени отдыха и высокоинтенсивной работы.
Поддерживается настройка интервалов работы и отдыха, задание количества кругов (повторений).
Секундомер доступен онлайн и бесплатно. В таймере вы можете задать обратный отсчёт на 30 сек, 1, 2 минуты или произвольное время. Не требуется скачивать программу на компьютер или ставить прилоджение на телефон. Сервисом онлайн таймера можно пользоваться в удобное время и удобном месте через интернет.
Каждую зиму возникает одна и та же проблема. В сильные морозы замерзает ввод в дом воды из колодца. Это происходит, потому что ввод в дом сделан выше фундамента. Он хоть и утеплен минеральной ватой, но в сильные морозы замерзает. Это всегда происходит ночью, когда мы не пользуемся водой. Соответственно насос не включается, вода не прокачивается и замерзает. Был найден частичный выход. На ночь стали оставлять немножко открытый кран холодной воды.
Но не всегда это помогает. Кран-буксы имеют небольшой люфт и при маленьком напоре перекрывают воду. Так возникла идея изготовления циклического таймера. Устройства, которое включало бы насос на несколько секунд и потом осуществляло бы выдержку в несколько десятков минут.
Данное устройство включает насос на 6 секунд после 20 минут выдержки, потом цикл повторяется. Подобное устройство может использоваться в системах вентиляции, капельного полива и других системах непрерывно-циклического действия.
Время ожидания и работы можно менять в широких пределах.
Анализ того, что было в Интернете вызвал много вопросов. Очень понравилось устройство в статье
153)Устройство включения и выключения нагрузки.
Но к великому сожалению микросхема К561ИЕ5 купить невозможно. Другая статья давала слишком сложную схему.
154)Таймер циклического действия.
Я выбрал принцип Калашникова. Необычайную простоту.
Если переключить диод D3 с вывода 1 на вывод 2 микросхемы т.е. с Q11 на Q12, то выдержка (пауза) увеличится в два раза с 20 минут до 40 минут. Если переключить с Q3 физ. вывод 7 на Q4 физ. вывод 5, то время работы увеличится в 2 раза с 5-6 секунд до 10-12 секунд.
Схема проверена. Собрана на макетной плате. Видео работы ниже.
Приложение для тренировок — такой же must have для любителя спорта, как абонемент в спортзал. Редакция Five-Inches выбрала лучший интервальный таймер.
В современных реалиях без смартфона сложно представить даже занятия в тренажерном зале. Если вы ходите в фитнес клуб, вы либо уже используете таймер для тренировок, либо постоянно видите тех, кто между подходами внимательно следит за временем с помощью смартфона. Это не просто удобно, это необходимо, если вы хотите заниматься эффективно и оптимизировать проведенное в спортзале время.
По запросам «интервальный таймер» или «таймер для тренировок» Play Market выдаст вам кучу результатов. Далеко не все программы написаны людьми, которые сами являются энтузиастами силовых или кардио тренировок. Зачастую в процессе использования вылезают недостатки, из-за которых приложение хочется не просто выключить, а удалить.
Редакция Five-Inches протестировала немало программ, среди которых были как отдельные Табата таймеры, так и универсальные приложения с возможностью создавать таймеры для интервальных тренировок с произвольными интервалами. В конечном итоге мы остановились на одной программе, о которой расскажем во второй части статьи.
Приложение для тренировок: критерии выбора
Для начала о том, какие функции приложения для тренировок считаю важными. Сразу скажу, что у меня большой тренировочный опыт. За неделю я провожу от шести до девяти тренировок, и практически в каждом упражнении включаю таймер. Словом, времени оценить преимущества и недостатки той или иной программы было предостаточно.
Итак, начнем с пакета обязательных требований к любому приложению для тренировок:
Индивидуальные интервальные таймеры
1. Приложение для тренировок должно давать возможность создавать индивидуальные таймеры с любыми интервалами, да так, чтобы количество интервалов было любым. Не путайте интервалы и круги, которых в таймере тоже должно быть столько, сколько вашей душе угодно.
К примеру, в моих тренировках присутствуют таймеры на пять кругов с интервалами по одной минуте (каждый следующий подход в начале новой минуты), две минуты, три минуты. Больше создавать не вижу смысла, поскольку при необходимости можно быстренько скорректировать любой вариант — удлинить рабочие отрезки в трехминутном интервальном таймере, или вместо пяти кругов выставить три, восемь или десять.
2. Создание нового интервального таймера или редактирование имеющегося не должно превращаться в проблему. В некоторых приложениях для тренировок интервалы приходилось набирать по-секундно, что очень неудобно, когда дело доходит до трех или четырех минут.
3. При создании нового интервального таймера должна быть возможность задать дополнительный интервал для начального отсчета. Скажем, продолжительностью 10 секунд.
В последующем этот интервал не повторяется, что отличает его от рабочих отрезков.
4. Самих интервалов в таймере может быть сколько угодно. Для круговых тренировок вам может понадобиться 4, 5 или 7 интервалов разной продолжительности в одном круге. Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.
Индикация интервалов
Индикация интервалов на экране должна быть предельно четкой. Цифры (секунды, минуты) должны быть видны с большого расстояния. Цвет рабочих отрезков и периодов отдыха в таймере для интервальных тренировок должен отличаться, причем хорошо бы иметь возможность выбрать свой цвет. Поверьте, будут тренировки, на которых это выручит.
Цветовая индикация реализуется по-разному, но намного удобнее, когда весь экран горит выбранным вами цветом, на фоне которого идет цифровой отсчет. Таймер для интервальных тренировок с индикатором в виде «тающего» круга на белом фоне не слишком удобен. С самими цифрами тоже часто возникают проблемы. Некоторые приложения для тренировок показывают тонкие цифры на бледном фоне, что сильно усложняет жизнь человеку с плохим зрением.
2. Таймер для тренировок должен давать возможность включать обратный голосовой отсчет перед каждым новым интервалом.
Три, два, один — затем «гонг» или другой выбранный вами звуковой сигнал. С обратным отсчетом намного удобнее, чем без него, проверено!
3. Звук в таймере для интервальных тренировок должен быть громким и нормальным. К сожалению, в некоторых приложениях он либо тихий, либо просто ужасно неприятный. В идеале должна быть возможность выбрать звуковой сигнал.
И в качестве дополнительных пожеланий к таймеру для интервальных тренировок:
Приложение должно давать возможность создавать неограниченное количество произвольных интервальных таймеров. К сожалению, во многих приложениях вы вообще не можете их создавать, либо бесплатная версия позволяет создать только один или два.
Реклама не должна мешать. Если она отображается в верхней части экрана — нормально, но если выскакивает при запуске таймера и вдобавок ставит его на паузу, удаляйте программу с чистой совестью.
Любой интервал можно поставить на паузу, запустить с начала или пропустить. Многие недооценивают эти возможности, а зря. Очень удобно, часто актуально, особенно если хотите немного продлевать отдых к концу тренировки.
Интервальный таймер Gymboss Interval Timer
Перепробовав несколько десятков приложений с интервальными и Табата таймерами, я остановился на Gymboss Interval Timer от разработчика Gymboss LLC. Как вы уже могли догадаться, приложение соответствует всем перечисленным требованиям. У него есть недостатки, но эти недостатки еще не испортили мне ни одного подхода!
Приложение вроде как платное, точнее, есть возможность приобрести платную версию, но я пользовался бесплатной, так что могу смело утверждать — реклама не мешает, функционал бесплатной версии меня полностью устраивает. К слову, покупка приложения не расширяет функционал, а лишь убирает рекламу. За полностью рабочий бесплатный интервальный таймер авторам программы отдельное спасибо.
В качестве бонуса разработчики добавили еще одну опцию — возможность прописывать название упражнения (вида активности) для каждого интервала. Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.
Осталось сказать о том, что это приложение для тренировок доступно как для Android, так и для iOS. У меня оно благополучно стоит на Samsung и на iPhone, работает без проблем на обеих программных платформах. На этом все, удачных вам тренировок!
Табата таймер можно купить в магазине в виде отдельного устройства, использовать онлайн или установить в качестве приложения на смартфон (например — для Android , для Iphone). Онлайн версия удобна тем, что вам не нужно ничего устанавливать, все просто и наглядно.
Как пользоваться интервальным таймером:
Время интервалов можно менять с помощью кнопок — и + , предварительно выбрав нужный пункт:
Подготовка — по умолчанию 10 сек . Это время, необходимое для того, чтобы отойти от компьютера и подготовиться к тренировке.
Работа — по умолчанию выставлено 20 сек . Это время выполнения упражнений.
Отдых — по умолчанию 10 сек . Это время отдыха между раундами.
Раунды — по умолчанию выставлено 8 . Это количество подходов (работа + отдых).
Циклы — по умолчанию выставлен 1 . Это количество кругов по 8 раундов. Со временем увеличивайте до 3-4 циклов. Между циклами обычно делается отдых в течении 1 минуты. Время отдыха между циклами выставляется в пункте «Подготовка».
Видео версия интервального таймера с музыкой:
Часто нужно установить таймер на какое-то фиксированное время. Например, вы занимаетесь спортом, и вам нужно поставить таймер на пять минут для тренировок. Или же вы варите яйца вкрутую, и вам нужно засечь десять минут. Для решения этой проблемы используйте наш таймер. Используйте наш онлайн секундомер со звуком для отсчета 1 минуты на тренировках, для бытовых нужд, любых других целей. Можете сразу пользоваться им, или же перейти ниже по странице, где есть инструкция, как им пользоваться.
30 секунд
1 минута
2 минуты
3 минуты
5 минут
10 минут
15 минут
30 минут
Часы
0
—
+
Минуты
0
—
+
Секунды
30
—
+
Звук:
Сброс
Старт
Инструкция по использованию
Вы можете выставить фиксированное время, например:
таймер на 10 минут;
таймер на 1 минуту;
таймер на 2 минуты;
Список также включает варианты на 15 минут, 20 минут, на 3 минуты.
Для выставления этого времени воспользуйтесь кнопками, на которых написано это время. Например, чтобы поставить таймер на тридцать минут, нажмите на кнопку, где написано «30 минут». После этого нажмите кнопку «Старт». Если же вам нужно другое время, просто выставьте его, нажимая кнопки «+» и «-» возле соответствующих полей (часы, минуты и секунды). Выставить можно любое время — это может быть как одна-две минуты, или же отрезок длиной всего в одну секунду.
В конце отсчета вы услышите звук. Вы можете отключить его, нажав на соответствующий переключатель. Кнопка «Сброс» обнуляет все поля.
Мы сделали максимально удобный таймер, который вы можете поставить на 5, 20 минут, на любое другое время. Если у вас есть предложения по улучшению — пишите, и мы учтем их.
Секундомер онлайн
Часы
0
—
+
Минуты
0
—
+
Секунды
0
—
+
Сброс
Старт
Если же вам нужен просто секундомер, для тренировок или других целей — мы даем вам эту возможность тоже. Пользоваться им очень просто — нажмите на кнопку «Старт», и начнется отсчет времени. Кнопка «Пауза» приостановит отсчет, а кнопка «Сброс» сбросит время. Также вы можете начать отсчет с любого момента — не только с 0 секунд.
Пользуйтесь нашим секундомером — мы сделали все возможное для вашей комфортной работы.
В рамках представленного инструмента реализованы разные режимы работы секундомера онлайн:
Секундомер — прямой отсчёт
Таймер обратного отсчёта со звуком
Интервальный таймер
Бесплатный секундомер можно использовать, например для замера пульса, регистрации неофициальных спортивных достижений или сдачи нормативов. Маркетологам и тестировщикам онлайн секундомер может пригодиться для отсчёта времени при проверке удобства пользования сайтом или приложением (оценка usability). Обратный отсчёт может применяться при тренировках, например, сборка-разборка оружия или кубика рубика.
Первоначальные настройки секундомера или таймера обратного отсчёта задаются прямо в интерфейсе, достаточно кликнуть по цифрам и выставить нужное значение.
Интервальный таймер для тренировок
Фитнес таймер может применяться при задании интервалов для Табата и других интервальных тренировок с чередованием времени отдыха и высокоинтенсивной работы. Поддерживается настройка интервалов работы и отдыха, задание количества кругов (повторений).
Секундомер доступен онлайн и бесплатно. В таймере вы можете задать обратный отсчёт на 30 сек, 1, 2 минуты или произвольное время. Не требуется скачивать программу на компьютер или ставить прилоджение на телефон. Сервисом онлайн таймера можно пользоваться в удобное время и удобном месте через интернет.
Отличный онлайн таймер и секундомер со звуком
Если у Вас вдруг возникла необходимость использования таймера или секундомера, а нужного прибора не оказалось под рукой, то данное приложение придет Вам на помощь!
Ваш браузер не поддерживает тег audio!
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ:
Онлайн секундомер со звуком
Нажмите кнопку Секундомер, затем нажмите Старт. Вы услышите звуковой сигнал, говорящий о том, что отсчет времени начался. По окончании замера нажмите кнопку Пауза, прозвучит сигнал, свидетельствующий об окончании отсчета.
Если во время работы секундомера вы нажмёте кнопку Интервал, то он будет фиксировать время нажатия без прекращения отсчета. Таким образом вы можете фиксировать сколько угодно событий, имея в своем распоряжении интервальный секундомер.
Онлайн таймер обратного отсчета со звуком
Нажмите кнопку Обратный отсчет. Кликайте на часы, минуты или секунды, чтобы задать их значение с клавиатуры (по умолчанию выставлено 30 сек). Нажмите Старт. Прозвучит сигнал, и обратный отсчет времени.
В любое время можно остановить таймер, нажав Пауза, либо дождаться окончания отсчета установленного времени – прозвучит сигнал.
Интервальный таймер онлайн
Чтобы запустить интервальный таймер, нажмите одноименную кнопку. Этот таймер превосходит многие свои аналоги в том, что позволяет задать как интервалы работы и отдыха, так и число повторений.
Пользоваться интервальным таймером очень просто: зеленые цифры обозначают время отсчета (можно выставить минуты и секунды), красные — период отдыха, черные — число повторений. Количеству повторений также ведется учет. По окончанию отсчета подается звуковой сигнал.
Например, вы хотите выполнять какие-то упражнения со следующими условиями: 15 секунд работы, 10 секунд отдыха, 7 подходов, или повторений. Для этого выставите данные значения как на скриншоте ниже и нажмите «Старт»:
Среди дополнительного функционала в наличии:
Быстрая очистка данных одной кнопкой
Выбор звуков из пяти заданных вариантов
Для каких целей подойдет этот бесплатный онлайн таймер и секундомер? Для чего угодно! Замерить пульс, дыхание, занятий табата, для напоминания о чем-то (поставили вариться яйца), для упражнений с кубиком рубиком (для спидкубинга), для тренировок и физических упражнений – спектр его применения бесконечен!
Автор статьи: Сергей Сандаков, 40 лет. Программист, веб-мастер, опытный пользователь ПК и Интернет.
App Store: Интервальный Таймер для HIIT
Давайте становиться лучше, быстрее и сильнее вместе. Интервальный Таймер для HIIT это ваш новый приятель, который будет с вами на тренировках. Начинающие найдут простой интерфейс, чтобы начать тренировку в один клик. Продвинутые пользователи множество настроек и возможность очень тонко настраивать тренировки под себя.
Интервальный Таймер для тренировок это бесплатный спортивный таймер для высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ). Это больше, чем секундомер для тренировок или таймер обратного отсчета.
Вы ищете хороший спортивный интервальный таймер? Если да, то вы находитесь в правильном месте! Приложение использует HealthKit для фитнеса. HealthKit позволят приложению работать в фоне.
Этот Интервальный Таймер предлагает: • Интуитивный интерфейс. После установки этого интервального таймера, вам нужно нажать одну кнопку, чтобы запустить интервальную тренировку с классическими настройками. • Возможность настроить время подготовки, работы, отдыха, отдыха между сетами, время успокоиться, количество циклов и сетов. • Интервалы могут быть настроены индивидуально. С этим интервальным таймером вы можете создать любую интервальную тренировку с любой последовательностью интервалов. • Огромные цифры! • Работает в фоновом режиме. • Звук и вибрация. Доступно более 40 звуков! • Голосовой помощник с преобразованием текста в речь. • Музыка (фоновая и для интервалов). • Возможность добавлять описания к интервалам, которые будут отображаться на экране таймера и будут озвучены. • Любой интервал может быть запущен в режиме повторений. В нём следующий интервал будет начат только по кнопке далее. • Возможность фильтровать тренировки по цвету, по тексту, сворачивать/разворачивать их. • Возможность ввода и отображения времени в секундах или минутах и секундах. • Яркие настраиваемые цвета. • Возможность снижать громкость в вашем музыкальном плеере во время проигрывания звуков (ducking). • Список ваших сохраненных тренировок • Возможность изменить ориентацию устройства или заблокировать текущую.
Для расширенных функций, таких как возможность сохранять бесконечное количество тренировок и возможность использовать приложение без рекламы, вам нужно получить доступ к Премиум версии.
Существует четыре типа подписки на Премиум версию: на 1, 3, 6, а также на 12 месяцев.
1 месяц — $0.99 3 месяца — $1.99 6 месяцев — $2.99 12 месяцев — $4.99
При подписке на Премиум версию сумма списывается с вашего аккаунта iTunes. Подписка автоматически продлевается за 24 часа до окончания срока её действия, а изменить параметры подписки после приобретения можно через меню “Настройки пользователя” в iTunes. Так же можно отменить автопродление подписки.
Используйте этот фитнес таймер в тренажерном зале со штангой, гантелями, гирями, для упражнений с собственным весом, для кроссфита, 7 минутной тренировки, TRX, кардио, растяжки, спиннинга, физкультуры и любых других высокоинтенсивных тренировок.
Этот таймер упражнений будет полезен для спринтов, отжиманий, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, бега, бокса, планки, тяжелой атлетики, боевых искусств и других фитнес активностей.
Будь это для ваших высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), круговых тренировок в спортзале или домашних тренировок с весом тела, этот таймер интервалов для вас.
Вы даже можете использовать этот спортивный таймер как таймер продуктивности. В отличие от специализированных таймеров для тайм-менеджмента, этот круговой таймер никак вас не ограничивает и не навязывает никакую систему продуктивности.
Многочисленные исследования показали, что ВИИТ тренировки сжигают больше жира, чем обычные тренировки, поскольку они сильнее разгоняют обмен веществ в течение 24 часов после нагрузки. Выработка гормона роста, влияющего на интенсивность жиросжигания, увеличивается до 450%. Ускоряется метаболизм, повышается аэробная выносливость организма, увеличивается уровень потребления кислорода тканями.
10 различных типов онлайн-таймеров для повседневной жизни
Причина этого списка бесплатных онлайн таймеров лежит в моей охоте на таймер упражнений. Поиск в Google дал мне довольно много, наряду со смешанным набором онлайн-таймеров и часов для самых разных целей. Если КПК и мобильного телефона было недостаточно, эти онлайн-таймеры угрожают превратить часы (или часы) в просто модный аксессуар или украшение стены. Большинство из нас не будут проливать много слез, так как URL-адрес может сэкономить нам немало денег, поскольку онлайн-таймеры обычно бесплатны и доступны через браузер.
Таймеры онлайн имеют много применений. Его можно использовать не только для отслеживания времени и соблюдения сроков, но и для игр и тестов. Это может также использоваться, чтобы сделать повседневные вещи как готовить яйца и тренировки.
Вот десять бесплатных онлайн таймеров, которые могут помочь вам более разумно использовать время.
Табата Таймер
Табата — это высокоинтенсивная кардио-тренировка с чередующимися циклами различных упражнений и короткими интервалами отдыха. Этот бесплатный онлайн-таймер Табата отражает приложение для iPhone, но в отличие от приложения он бесплатный. Конечно, в отличие от приложения для iPhone, вы не можете носить его с собой. Но если вы выполняете упражнения перед компьютером, голосовые подсказки и настраиваемые параметры упражнений должны помочь.
Вы можете найти еще два часа Табата в Online Tabata Clock и SpeedBagForum.
Шахматные часы
Каждый игрок получает по умолчанию 20 минут в игре, но вы можете нажать на часы, чтобы изменить время. Хит Старт, и игра включена. Нажатие кнопки «Переключатель» или нажатие пробела переключает на шахматные часы других игроков. Вы также получаете пять вариантов контроля времени. Если вы не уверены в своем интернет-соединении, файл также можно загрузить и использовать в автономном режиме. Online-Stopwatch.com также имеет классную коллекцию из почти десятка приложений секундомера и таймера, которые можно запускать онлайн или загружать на рабочий стол.
CubeTimer
Если вы считаете, что можете лучше всего использовать кубик Рубика в кратчайшие сроки, запишите все время своего решения в этом онлайн-приложении для таймера. Используя раскрывающийся список, вы можете сохранить время для различных вариаций кубика Рубика. Таймер использует cookie-файл для хранения времени вашего решения и вычисляет среднее время из общего числа. Дополнительное удобство использования включает очистку времени решения по отдельности или все сразу.
Наблюдатели за яйцами
Идея состоит в том, чтобы развлечься, пока яйцо готовится. Таймер для яиц принимает выбранный вами вариант приготовления яйца и подсчитывает время его приготовления и, соответственно, показывает вам видео на YouTube. Видео случайное, поэтому есть вероятность, что вы получите пустой черный экран, если видео YouTube было удалено по какой-либо причине. Но да, вам понадобится компьютер на кухне, чтобы наблюдать за таймером подсчета яиц (см. Также Справочник).
Кухонный таймер
Если вы все еще находитесь на плите, Кухонный таймер выполняет двойную функцию в качестве поисковой системы рецептов и таймера для яиц. Найдите свой любимый рецепт с помощью встроенного поиска Google и установите таймер в соответствии с рецептом. Вы также можете добавить несколько таймеров и запускать их одновременно.
Steep.it [больше не доступен]
Этот таймер делает для чая то же, что два вышеупомянутых рецепта для яиц и других рецептов. Вы можете следить за временем, указанным для различных видов чая, или просто ввести время, как показано в адресной строке. Таймер объявляет обратный отсчет с кольцом.
Focus Booster
Если вы не слышали о технике Pomodoro, это не проблема. Это метод управления временем, который разбивает любую задачу на части по 25 минут с короткими интервалами отдыха и основан на идее, что частые перерывы могут улучшить фокусировку. Онлайн-приложение работает на принципале, считая 25 минут (а также записывая сессии) и помогая вам сосредоточиться на процессе. Вы также можете загрузить бесплатное приложение для настольного компьютера (см. Также упоминание каталога).
x.Minutes.at
Вот еще один способ перестать тратить время на простой веб-браузер. Используйте поле для ввода URL любого сайта со временем, которое вы планируете провести там. Онлайн таймер позволяет узнать, когда время истекло. Minutes.at использует кадры для отображения обратного отсчета. Я действительно хотел использовать его в своей учетной записи Gmail, но нужно открыть Gmail в отдельном окне, так как Gmail плохо работает с фреймами. Facebook тоже не делает. Но таймер все еще функционирует на соседней вкладке и выдает предупреждение, когда время истекает (см. Также упоминание Справочника).
Покерные часы
Причудливые часы онлайн-покера помогут вам избавиться от физических. У онлайн-часов есть действительно громкий звонок, когда отсчет времени до раунда заканчивается. Вы можете выбрать блайнды и установить время раундов, прежде чем нажимать на Пуск (см. Также Справочник упоминания).
Ничего не делать в течение 2 минут
Чтение этого поста должно было напрячь глаза. Нажмите на ссылку выше и попытайтесь немного расслабиться. Просто не трогайте мышь или клавиши.
По прошествии 2 минут сообщите нам о любых интересных или необычных бесплатных онлайн-таймерах, которые остались в этом списке. Кроме того, дайте нам знать о любом любимом приложении таймера или часов
что вы регулярно используете для управления временем или производительности.
Изображение предоставлено: Shutterstock
5 лучших спортивных таймеров для iOS и Android
В табате и некоторых других программах тренировок очень важно соблюдать интервалы. То же самое можно сказать про многие виды спорта. Для этого существуют специальные приложения-таймеры, с помощью которых легко контролировать нагрузки с точностью до секунд. Рассказываем о лучших вариантах, которые мы нашли.
1. Interval Timer
Этот таймер идеально подходит как для занятий дома, так и в зале. Его можно использовать для бега, езды на велосипеде, силовых тренировок с весами, стретчинга, бокса, занятий по ММА и, конечно же, для высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).
Ключевые особенности и функции:
Настраиваемые подходы для тренировок высокой и низкой интенсивности, а также настройка промежутков отдыха между ними.
Поддержка режима многозадачности.
Работа в режиме заблокированного экрана.
Проигрывание музыки из выбранного вами плейлиста.
Возможность публикации тренировок в Facebook и Twitter.
Сохранение настроек своих тренировок в качестве шаблонов.
2. Seconds
Seconds — не менее надёжный и функциональный вариант спортивного таймера.
Ключевые особенности и функции:
Шаблоны для ВИИТ, табаты, круговой тренировки и других.
Возможность самостоятельно настраивать таймеры для создания любых мыслимых интервалов.
Поддержка датчика сердцебиения (по Bluetooth).
Настройка звуковых сигналов (громкие или спокойные).
Синхронизация музыки с интервалами.
Работа в фоновом режиме.
Возможность делиться результатами в Facebook и Twitter.
Интеграция с Apple Health на iPhone для постоянного отслеживания состояния организма.
3. Tabata Timer and HIIT Timer
Несмотря на название, этот таймер подойдёт не только для табаты, но и для любых интервальных занятий: бега, функциональных тренировок, ВИИТ и так далее.
Ключевые особенности и функции:
Наличие уже настроенной классической программы табаты.
Ручная настройка времени для разминки.
Настройка периодов работы, отдыха, восстановления и времени между тренировками.
Настройка количества подходов и сетов.
Возможность переключаться между сетами во время тренировки или брать паузу при необходимости.
Работа в фоновом режиме.
Настройка звуковых сигналов и вибрации.
Голосовое сопровождение.
Выбор музыкальных треков для тренировок.
4. Боксёрский таймер
Этот таймер оптимизирован для отслеживания времени во время спаррингов. Подходит для любительского и профессионального бокса, MMA и любых других единоборств.
Ключевые особенности и функции:
Наличие готовых профилей для разных видов спорта.
Гибкие настройки профилей — можно выбирать количество, время и момент сигнала для каждого раунда.
Голосовые оповещения.
Возможность создавать собственные профили для индивидуальных занятий.
5. Табата Таймер
Ещё один универсальный таймер. Благодаря огромному количеству настроек вы можете составлять программы с любым количеством и продолжительностью интервалов.
Ключевые особенности и функции:
Работа в фоновом режиме.
Просмотр статистики по тренировкам.
Более 40 звуковых сигналов.
Редактор описаний для каждого вида тренировок.
Интеграция с музыкальными приложениями.
Удобный и наглядный интерфейс.
Голосовые оповещения.
Этот материал впервые был опубликован в мае 2016 года. В июне 2020-го мы обновили текст.
Читайте также 🏃📱🏋️
Интервальный таймер идеал боди. IntTimer
Если у Вас вдруг возникла необходимость использования таймера или секундомера, а нужного прибора не оказалось под рукой, то данное приложение придет Вам на помощь!
Внимание! Для отображения интерактивного элемента в статье вам понадобится установленный в системе (браузере) Adobe Flash Player.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ:
Онлайн секундомер со звуком
Нажмите кнопку «Секундомер», затем нажмите кнопку «Старт». Вы услышите однократный звуковой сигнал, говорящий о том, что отсчет времени начался.
По окончании замера нажмите кнопку «Стоп», прозвучит многократный сигнал, но на этот раз свидетельствующий об окончании отсчета.
Онлайн таймер обратного отсчета со звуком
Нажмите кнопку «Таймер». Откроется окошко установки времени таймера. Выберите нужное количество минут и секунд и нажмите кнопку «ОК». Нажмите кнопку «Старт». Прозвучит сигнал и обратный отсчет времени будет запущен.
В любое время можно остановить таймер, нажав кнопку «Стоп» либо дождаться окончания отсчета установленного времени – прозвучит сигнал.
Интервальный таймер онлайн
Чтобы запустить интервальный таймер, нажмите кнопку «Интервалы». Этот таймер превосходит многие свои аналоги в том, что позволяет задать два разных интервала и число раундов (повторений).
К примеру, Вы хотите, чтобы каждые 10 секунд на протяжении минуты сопровождались звуком. Для этого выберите Интервал 1 =10, Интервал 2 =10, Раунды =6 и нажмите кнопку «Старт».
А если Вы хотите, чтобы первый раз звук прозвучал на 10-ти секундах обратного отсчета, а второй раз, к примеру, на 25-ти, то задайте Интервал 1 =10, Интервал 2=25. Количество раундов определите исходя их своих требований.
Для каких целей подойдет этот бесплатный онлайн таймер и секундомер? Для чего угодно! Замерить пульс, дыхание, для напоминания о чем-то (поставили вариться яйца), для упражнений с кубиком рубиком (для спидкубинга), для тренировок и физических упражнений – спектр его применения бесконечен!
Табата таймер можно купить в магазине в виде отдельного устройства, использовать онлайн или установить в качестве приложения на смартфон (например — для Android , для Iphone). Онлайн версия удобна тем, что вам не нужно ничего устанавливать, все просто и наглядно.
Как пользоваться интервальным таймером:
Время интервалов можно менять с помощью кнопок — и + , предварительно выбрав нужный пункт:
Подготовка — по умолчанию 10 сек . Это время, необходимое для того, чтобы отойти от компьютера и подготовиться к тренировке.
Работа — по умолчанию выставлено 20 сек . Это время выполнения упражнений.
Отдых — по умолчанию 10 сек . Это время отдыха между раундами.
Раунды — по умолчанию выставлено 8 . Это количество подходов (работа + отдых).
Циклы — по умолчанию выставлен 1 . Это количество кругов по 8 раундов. Со временем увеличивайте до 3-4 циклов. Между циклами обычно делается отдых в течении 1 минуты. Время отдыха между циклами выставляется в пункте «Подготовка».
Видео версия интервального таймера с музыкой:
Программа позволяет задавать и отслеживать интервалы времени и выдавать звуковые сигналы по
окончанию каждого установленного интервала
.
Аннотация : Не очень давно мне прислали простенькую программку, которая позволяла
выставить интервалы времени и по их истечении выдать на спикер звуковой сигнал.
Приславший ее, Алексей Б., попросил добавить в эту программу возможность выбора медиа файла для
звукового сигнала. Исходных кодов не было и пришлось написать программу с нуля. Когда
я отослал ее Алексею, то он высказал ряд замечаний, которые, как выяснилось, не позволяют удобно работать
с ней слепым. Я с большим удивлением для себя узнал, что за компьютером работают не только те,
кто видит экран и может держать мышку за хвост, но и те, кто волею судьбы лишен этого.
Под руководством Алексея интерфейс был доработан под данные требования. А пока я работал
над программой, она висела у меня в трэе и я привык к ней, как и к программе Weather, постоянно
показывающей в трэе погоду. По крайней мере, перестал опаздывать на перекуры и обед.
Программа с самого начала делалась как бесплатная. А поскольку выяснилось, что, начиная с
Windows 7, Microsoft изменил правила работы с микшерами, то пришлось писать несколько версий
программы, на сайте будут представлены несколько версий для разных Windows.
Описание программы
Во всех представленных версиях:
В программе запоминается ее последнее местоположение на экране монитора и размер (но не менее 1100*600) и настройки.
Все действия программы можно выполнить нажатием соответствующих кнопочек, выборок в выпадающих списках, установки галочек в чек боксах
и перетаскиванием ползунка мышкой (при регулировки звука). Назначение кнопочек высвечивается в подсказках при помещении на них указателя мышки, либо понятно из названия кнопочки.
Кроме того предусмотрен выбор органа настройки клавишей “Tab”, в выпадающих списках выбор строки списка стрелочками “Вверх” и ”Вниз”, а переключение чек боксов
нажатием клавиши “Пробел”. Регулировка уровня звука выполняется клавишами “Влево” и “Вправо” (то есть, позволяет пользоваться программой тем,
кто не видит и владеет компьютером).
После старта программы (неважно с иконки на столе, автозагрузки или двойным кликом на имени файла) ее иконка появляется в
Tray (там, где часы) и при снятой галочке в чекбоксе “Да\Нет стартовать в Трэй” и на экране монитора.
Если галочка установлена — ее отображение в развернутом виде осуществляется с помощью контекстного меню (клик правой кнопкой на иконке программы в Tray — пункт “Открыть программу”), аналогично осуществляется и сворачивание программы. Кроме того, можно использовать для этих целей двойной клик левой кнопки мышки по иконке в Tray. Если вы потеряли программу, то воспользуйтесь комбинацией клавиш “Alt+Tab”, или дважды повторите двойной клик левой кнопочкой мышки на иконке.
После открытия окна программы на экране Вы увидите ее интерфейс. На Рис.1. и 2. показаны органы управления и настройки программы при выборе различных источников звука:
Рис.1., 2. Интерфейс программы
В верхней части окна программы вводятся интервалы, через которые программа выдает звуковой сигнал. Интервалы могут быть заданы в
секундах, минутах и часах, что позволяют выполнить выбор в группе “Интервалы в ”. Изменения выбранных единиц времени для интервалов
сразу запоминается в реестре программы. Сами интервалы вводятся в окне “Введите через точку с запятой интервалы срабатывания ”.
Введенные данные проверяются и запоминаются по нажатию кнопки “Проверить, изменить и сохранить интервалы”. По этой кнопке также
предусмотрено исправление обнаруженных ошибок. Если программа находится в режиме “Автостарт”- установлена галочка в чекбоксе
“ Да\Нет Автостарт при запуске программы ”, то сразу после нажатия этой кнопки программа начинает отсчет времени интервала для
подачи звукового сигнала.
Все интервалы отсчитываются от стартового времени, установленного в трех выпадающих списках: “ Стартовать с часа ”,
“ Стартовать с минуты” и “ Стартовать с секунды” и их значение добавляется к окончанию предшествующего
.
Стартовое время можно задать кнопкой “ Установить и сохранить текущее ” или выбрать в соответствующих выпадающих списках
“Стартовать с….”. При таком выборе стартового времени, оно запоминается в реестре программы. В режиме с поставленной галочкой
“Да\Нет Автостарт при запуске программы ”, сразу после установки времени, программа начинает отсчет времени интервала для подачи
звукового сигнала от установленного времени. Снятие галочки приводит к прекращению отсчета времени и активации кнопок для ручного старта.
При снятой галочке, активизация и остановка отсчетов выполняется этими кнопками.
В программе предусмотрен режим “Да\Нет повторять интервалы” и “ Использовать\Не использовать звук”.
В обоих чек боксах изменение состояния галочки приведет к сохранение выбранного режима в реестре программы.
Режим “Да\Нет повторять интервалы” позволяет по окончанию заданного цикла в строке “Введите через точку с запятой интервалы
срабатывания ” вновь повторять заданный цикл для продолжения отсчета от окончания суммы интервалов, заданных в интервальной строке.
Отсчет периода будет выполняться циклически от стартового времени.
Режим “ Да\Нет использовать звук”, позволяет временно отключать звуковой сигнал. Однако, при этом, продолжается отсчет интервала
на панели программы и в подсказке при наведении курсора мыши на иконку программы в Tray.
Рис.3. Иконка программы
В программе предусмотрен звуковой сигнал на спикер компьютера (причем имеется возможность выбрать частоту и продолжительность звукового
сигнала) или выбрать звуковой файл, как показано на рисунке. Кнопка “Проверить, прослушать, сохранить” позволяет сохранить данные настройки.
Рис.4. Возможность выбора звукового файла
Чек бокс “Да\Нет стартовать программу при загрузке Windows”, позволяет выполнять старт программы при загрузке Windows.
Остальные органы управления и кнопки не требуют пояснения.
Особенности работы с программой, скачать программу
Программа требует для работы Windows XP SP3 и выше (то есть — у вас должен быть установлен Frameworks 4). Для тех, у кого старый Windows , потребуется установить
дистрибутивный пакет Microsoft .NET Framework 4.0 или выше.
Его можно скачать бесплатно с сайта Microsoft (Ссылка 1) или более близких ссылок. В любом поисковике наберите «Microsoft .NET Framework 4 скачать»
и Вы найдете еще множество ссылок и инструкций по установке (хотя они и не требуются, пакет устанавливается как обычная программа).
Программа поставляется как zip архив. Распакуйте «setupinttimer.zip»
в любое место жесткого диска. Запустите setupinttimer.exe, отвечайте на вопросы
и программа будет установлена. Не ставьте лишних галочек при инсталляции, за исключением
«Поместить иконку на рабочем столе» — ее поставьте обязательно.
После установки программы вы найдете в меню «Пуск», «Все программы», «wladm»
папку с программой и иконку программы в Tray . Контекстное меню программы показано на Рис.5., кроме того, можно воспользоваться
двойным кликом мышки по иконке программы для ее открытия и закрытия.
Рис.5. Контекстное меню программы
В рамках представленного инструмента реализованы разные режимы работы секундомера онлайн:
Секундомер — прямой отсчёт
Таймер обратного отсчёта со звуком
Интервальный таймер
Бесплатный секундомер можно использовать, например для замера пульса, регистрации неофициальных спортивных достижений или сдачи нормативов. Маркетологам и тестировщикам онлайн секундомер может пригодиться для отсчёта времени при проверке удобства пользования сайтом или приложением (оценка usability). Обратный отсчёт может применяться при тренировках, например, сборка-разборка оружия или кубика рубика.
Первоначальные настройки секундомера или таймера обратного отсчёта задаются прямо в интерфейсе, достаточно кликнуть по цифрам и выставить нужное значение.
Интервальный таймер для тренировок
Фитнес таймер может применяться при задании интервалов для Табата и других интервальных тренировок с чередованием времени отдыха и высокоинтенсивной работы. Поддерживается настройка интервалов работы и отдыха, задание количества кругов (повторений).
Секундомер доступен онлайн и бесплатно. В таймере вы можете задать обратный отсчёт на 30 сек, 1, 2 минуты или произвольное время. Не требуется скачивать программу на компьютер или ставить прилоджение на телефон. Сервисом онлайн таймера можно пользоваться в удобное время и удобном месте через интернет.
Многочисленные исследования показали, что во время высокоинтенсивных интервальных тренировок поскольку сильнее разгоняется обмен веществ в течение 24 часов после нагрузки. Ускоряется метаболизм, повышается аэробная выносливость организма, увеличивается уровень потребления кислорода тканями.
Но для этого вам нужен таймер. Он подойдет для тренировок в зале со штангой, гантелями, гирями, для упражнений с собственным весом, для кроссфита, семиминутной тренировки, TRX, кардио,
Interval Timer
Этот надёжный таймер идеально подходит . Его можно использовать для бега, езды на велосипеде, силовых тренировок с весами, стретчинга, бокса. Основные функции:
1. Настраиваемые подходы для тренировок высокой и низкой интенсивности, а также настройка промежутков отдыха между ними. 2. Поддержка режима многозадачности. 3. Проигрывает музыку из выбранного вами плейлиста. 4. Возможность публикации тренировок в Facebook и Twitter. 5. Сохранение настроек своих тренировок в качестве шаблонов.
Seconds
Не менее надёжный и функциональный вариант спортивного таймера. Основные функции:
1. Шаблоны для высокоинтенсивных интервальных тренировок, табаты, круговой тренировки и многих других. 2. Возможность самостоятельно настраивать таймеры для создания любых интервалов. 3. Поддержка датчика сердцебиения. 4. Синхронизация музыки с интервалами. 5. Работает в фоновом режиме. 6. Возможность делиться результатами в Facebook и Twitter. 7. Интеграция с Apple Health на iPhone для постоянного отслеживания состояния организма.
Runtastic Timer
Практичный, простой и лёгкий в использовании таймер с функцией голосового сопровождения тренировок. Основные функции:
1. Настройка времени тренировки, промежутков отдыха, количества повторений и сетов. 2. Голосовое сопровождение (не нужно постоянно смотреть на экран смартфона). 3. Создание практически бесконечного количества таймеров и сохранение их в качестве шаблонов. 4. Выбор музыки для каждой тренировки. 5. Регулировка громкости музыки для каждой фазы. 6. Показывает, сколько времени длится тренировка и сколько осталось до конца.
Tabata Stopwatch Pro
Таймер подойдёт для любых интервальных тренировок: бега, функциональных тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок и так далее. Основные функции:
1. Включает в себя уже настроенную классическую тренировку табата. 2. Ручная настройка времени для разминки. 3. Настройка периодов работы, отдыха, восстановления и времени между тренировками. 4. Настройка количества подходов и сетов. 5. Возможность переключаться между сетами во время тренировки или взять паузу, если есть такая необходимость. 6. Работа в режиме блокировки экрана. 7. Настройка звуковых сигналов и вибрации. 8. Голосовое сопровождение. 9. Выбор музыкальных треков для тренировок.
Timewinder
Это приложение — менеджер задач и одновременно спортивный таймер. Предел бесплатной версии — 35 интервалов в качестве шаблонов. Основные функции:
1. Ручная настройка нужных интервалов. 2. Поддержка Apple Watch. 3. Сохранение интервалов (максимум 35 в бесплатной версии). 4. Возможность добавить изображения и текст для каждой тренировки. 5. Встроенный диктофон и функция записи своих голосовых комментариев к тренировке. 6. Может работать в режиме блокировки экрана. 7. Пауза во время вынужденных остановок во время тренировки.
Интервальный таймер для тренировок со звуком. Интервальный таймер. Как пользоваться интервальным таймером
Приложение для тренировок — такой же must have для любителя спорта, как абонемент в спортзал. Редакция Five-Inches выбрала лучший интервальный таймер.
В современных реалиях без смартфона сложно представить даже занятия в тренажерном зале. Если вы ходите в фитнес клуб, вы либо уже используете таймер для тренировок, либо постоянно видите тех, кто между подходами внимательно следит за временем с помощью смартфона. Это не просто удобно, это необходимо, если вы хотите заниматься эффективно и оптимизировать проведенное в спортзале время.
По запросам «интервальный таймер» или «таймер для тренировок» Play Market выдаст вам кучу результатов. Далеко не все программы написаны людьми, которые сами являются энтузиастами силовых или кардио тренировок. Зачастую в процессе использования вылезают недостатки, из-за которых приложение хочется не просто выключить, а удалить.
Редакция Five-Inches протестировала немало программ, среди которых были как отдельные Табата таймеры, так и универсальные приложения с возможностью создавать таймеры для интервальных тренировок с произвольными интервалами. В конечном итоге мы остановились на одной программе, о которой расскажем во второй части статьи.
Приложение для тренировок: критерии выбора
Для начала о том, какие функции приложения для тренировок считаю важными. Сразу скажу, что у меня большой тренировочный опыт. За неделю я провожу от шести до девяти тренировок, и практически в каждом упражнении включаю таймер. Словом, времени оценить преимущества и недостатки той или иной программы было предостаточно.
Итак, начнем с пакета обязательных требований к любому приложению для тренировок:
Индивидуальные интервальные таймеры
1. Приложение для тренировок должно давать возможность создавать индивидуальные таймеры с любыми интервалами, да так, чтобы количество интервалов было любым. Не путайте интервалы и круги, которых в таймере тоже должно быть столько, сколько вашей душе угодно.
К примеру, в моих тренировках присутствуют таймеры на пять кругов с интервалами по одной минуте (каждый следующий подход в начале новой минуты), две минуты, три минуты. Больше создавать не вижу смысла, поскольку при необходимости можно быстренько скорректировать любой вариант — удлинить рабочие отрезки в трехминутном интервальном таймере, или вместо пяти кругов выставить три, восемь или десять.
2. Создание нового интервального таймера или редактирование имеющегося не должно превращаться в проблему. В некоторых приложениях для тренировок интервалы приходилось набирать по-секундно, что очень неудобно, когда дело доходит до трех или четырех минут.
3. При создании нового интервального таймера должна быть возможность задать дополнительный интервал для начального отсчета. Скажем, продолжительностью 10 секунд. В последующем этот интервал не повторяется, что отличает его от рабочих отрезков.
4. Самих интервалов в таймере может быть сколько угодно. Для круговых тренировок вам может понадобиться 4, 5 или 7 интервалов разной продолжительности в одном круге. Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.
Индикация интервалов
1. Индикация интервалов на экране должна быть предельно четкой. Цифры (секунды, минуты) должны быть видны с большого расстояния. Цвет рабочих отрезков и периодов отдыха в таймере для интервальных тренировок должен отличаться, причем хорошо бы иметь возможность выбрать свой цвет. Поверьте, будут тренировки, на которых это выручит.
Цветовая индикация реализуется по-разному, но намного удобнее, когда весь экран горит выбранным вами цветом, на фоне которого идет цифровой отсчет. Таймер для интервальных тренировок с индикатором в виде «тающего» круга на белом фоне не слишком удобен. С самими цифрами тоже часто возникают проблемы. Некоторые приложения для тренировок показывают тонкие цифры на бледном фоне, что сильно усложняет жизнь человеку с плохим зрением.
2. Таймер для тренировок должен давать возможность включать обратный голосовой отсчет перед каждым новым интервалом. Три, два, один — затем «гонг» или другой выбранный вами звуковой сигнал. С обратным отсчетом намного удобнее, чем без него, проверено!
3. Звук в таймере для интервальных тренировок должен быть громким и нормальным. К сожалению, в некоторых приложениях он либо тихий, либо просто ужасно неприятный. В идеале должна быть возможность выбрать звуковой сигнал.
И в качестве дополнительных пожеланий к таймеру для интервальных тренировок:
Приложение должно давать возможность создавать неограниченное количество произвольных интервальных таймеров. К сожалению, во многих приложениях вы вообще не можете их создавать, либо бесплатная версия позволяет создать только один или два.
Реклама не должна мешать. Если она отображается в верхней части экрана — нормально, но если выскакивает при запуске таймера и вдобавок ставит его на паузу, удаляйте программу с чистой совестью.
Любой интервал можно поставить на паузу, запустить с начала или пропустить. Многие недооценивают эти возможности, а зря. Очень удобно, часто актуально, особенно если хотите немного продлевать отдых к концу тренировки.
Интервальный таймер Gymboss Interval Timer
Перепробовав несколько десятков приложений с интервальными и Табата таймерами, я остановился на Gymboss Interval Timer от разработчика Gymboss LLC. Как вы уже могли догадаться, приложение соответствует всем перечисленным требованиям. У него есть недостатки, но эти недостатки еще не испортили мне ни одного подхода!
Приложение вроде как платное, точнее, есть возможность приобрести платную версию, но я пользовался бесплатной, так что могу смело утверждать — реклама не мешает, функционал бесплатной версии меня полностью устраивает. К слову, покупка приложения не расширяет функционал, а лишь убирает рекламу. За полностью рабочий бесплатный интервальный таймер авторам программы отдельное спасибо.
В качестве бонуса разработчики добавили еще одну опцию — возможность прописывать название упражнения (вида активности) для каждого интервала. Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.
Осталось сказать о том, что это приложение для тренировок доступно как для Android, так и для iOS. У меня оно благополучно стоит на Samsung и на iPhone, работает без проблем на обеих программных платформах. На этом все, удачных вам тренировок!
Зачем нужно отдельное приложение таймер и секундомер в смартфоне?
Вопрос справедлив, поскольку во всех мобильных устройствах сегодня есть подобный предустановленный функционал. Однако, специально обученные приложения умеют гораздо больше: они могут стать незаменимой утилитой для работы в офисе и по дому, на кухне и для занятия спортом.
Приложение таймер и приложение секундомер сегодня умеют не только отсчитывать секунды. Качественные утилиты предоставляют пользователям широкий диапазон возможностей: красивые виджеты и простой интерфейс, запуск нескольких таймеров одновременно, запоминание кругов и заданий и т.д.
Предлагаем пятерку самых интересных таймеров для Андроид устройств.
1. Секундомер, таймер и будильник от JMT Apps
Приложение 3 в одном. Утилита от JMT Apps имеет богатый набор возможностей. Помимо базовых функций, которые есть в любом секундомере, таймере и будильнике, приложение позволяет создавать большое число заданий, которые пользователь может сохранить и запустить заново при необходимости. Утилита может работать в фоновом режиме, дает возможность выбрать звуковые сигналы, а также показывает мировое время. Скачать приложение секундомер, таймер и будильник от JMT Apps можно здесь: play.google.com
2. Секундомер таймер от Javier Salmona
С названием разработчик особо не мудрил, а вот над дизайном потрудился. Очень приятное по оформлению приложение оснащено и отличным функционалом. В нем есть не только секундомер, как объявлено в названии, но и таймер обратного отсчета. Таймер можно задавать вводом цифр или путем перевода стрелки. Приложение запоминает пройденные круги, оповещает о завершении отсчета, работает в фоновом режиме, позволяет выбрать звуки, а также одну из 12 тем оформления. Скачать Секундомер таймер от Javier Salmona можно здесь: play.google.com
3. Кухонный таймер от DeveloperCat
Исходя из названия приложение, служит оно на благо домохозяек. Благодаря кухонному таймеру во время готовки ничего не подгорит и не убежит. Приложение от DeveloperCat позволяет запускать одновременно два таймера, настраивать свои пресеты, выбрать звук оповещения и способно работать в фоновом режиме. Просто, но со вкусом. Скачать кухонный таймер от DeveloperCat можно здесь: play.google.com
4. Timer от GO Launcher Dev Team
Приложение с красивым интерфейсом Timer предлагает довольно простенький функционал. С его помощью пользователь сможет запустить секундомер, сразу несколько таймеров и создать свои собственные задания. Timer работает в фоновом режиме и создает виджет на рабочем столе смартфона. В приложении Timer также можно выбрать несколько тем оформления. Скачать Timer от GO Launcher Dev Team можно бесплатно здесь: play.google.com
5. Цифровой таймер и секундомер от Zabamobile Ltd.
Приложение от Zabamobile Ltd. станет альтернативой для тех пользователей, которые предпочитают видеть не стрелки, а конкретные цифры. Этот таймер для андроид позволяет запустить несколько заданий одновременно, выбрать цвета оформления. Приложение работает в фоновом режиме. Скачать Цифровой таймер и секундомер можно здесь: play.google.com
Ливни смоют остатки снега, распустятся набухшие почки на ветках, надоевшее серое небо зимы останется в прошлом – самое время возобновить занятия спортом под открытым небом. Для этой прекрасной поры мы составили список из 8 профессиональных спортивных часов.
Сегодняшний хит-парад отличается не только большим количеством моделей, но и их спецификой. Разница не только в том, что сегодня мы выбрали часы для него, и для неё. Но и в том, что модели из нашей сегодняшней статьи были созданы исключительно для занятий спортом, тогда как семь экземпляров из прошлого хит–листа были прочными и стильными часами, многие из которых изначально разрабатывались не для спорта.
8. Casio AE-1300WH-1A2
Классические мужские часы Casio AE-1300WH сделаны не только для атлетов, но и для судей спортивных состязаний.
В этом убеждаешься, стоит только пролистать вкладки меню данной модели – остановимся на специальном секундомере судьи, высчитывающим добавочное время для различных соревнований
. Интервальный таймер – ещё одна интересная функция, он позволяет вести обратный отсчет девяти разных событий, истекающих одно за другим. Так же в наличии пресет таймер , засекающий время в рамках заранее установленного пользователем предела.
Из привычных функций отметим автоматический календарь, будильник, функцию мирового времени, возможность включения и отключения звуковых сигналов. Casio AE-1300WH – многофункциональные часы для всех тех, кто судит, и тех, кто соревнуется.
7. Suunto M2 Fuchsia
Suunto M2 Fuchsia – больше, чем просто женские часы. Это инструмент для девушек, не представляющих свою жизнь без спорта.
Спортивный наручный компьютер Suunto M2 Fuchsia измеряет пульс и потраченные калории при помощи специального пояса с датчиками.
На основании этих показаний можно планировать следующие тренировки. Модель M2 от Suunto порадовала удобным режимом восстановления после тренировок: учитывается частота дыхания, пройденное расстояние, потраченная энергия. Наличие секундомера – стандарт для большинства электронных спортивных приборов, в M2 он, конечно же, есть.
Розовый резиновый браслет с соответствующими значками на серебристом циферблате подчёркивает и без того ярко выраженную спортивную внешность Suunto M2 Fuchsia.
6. Garmin Vivofit
Фитнес – браслеты Garmin Vivofit можно смело считать часами (о чём мы уже говорили в отдельном обзоре), ведь этот спортивный аксессуар всё-таки показывает время. Что касается спортивных функций, то их здесь немало: Vivofit подсчитывает потраченные калории и пройденное расстояние, а так же следит за пульсом спортсменов и спортсменок при подключенном пульсометре ANT+.
5. Suunto Ambit3 Run Lime
Часы лаймового цвета встречаются не так часто, как хотелось бы. Бывает, купишь новые кроссовки с деталями именно этого цвета, к ним напульсник в тон, а часы всё никак не найти.
Спортивный хронограф цвета сочного лайма от Suunto побеждает не только цветом, но и функциональностью: к услугам атлетов высотомер, компас, таймер, и система GPS навигации.
Пульс есть! В том смысле, что часы Suunto Ambit3 Run Lime его чувствуют. И выводят соответствующие данные на циферблат. Для соединения со смартфоном используется протокол Bluetooth Smart.
4. Casio Pro Trek PRW-2500-1E
Перед нами универсальная модель для туризма. С этими часами путешественник не потеряется во времени и пространстве – настройки любого часового пояса принимаются автоматически . К тому же, в PRW-2500-1E встроен компас.
Скоро экспедиция в холодную страну? Не беда, кварцевый калибр этих Pro Trek работает и при минусовой температуре. Вокруг темно? Для PRW-250 это не помеха, подсветка включается автоматически при плохом освещении. Думаете, брать ли с собой запасные батарейки для часов? В случае с данными часами Casio это не обязательно, аккумулятор заряжается при каждом контакте с солнечными лучами. Pro Trek PRW-2500-1E могут функционировать без подзарядки 5 месяцев при отсутствии света. При включенной функции сохранения энергии этот показатель существенно возрастает до внушительных 23х месяцев!
Высотомер и барометр помогут в покорении вершин и составлении прогнозов погоды. Продвинутый лунный календарь (отображается возраст и фазы Луны) – приятное дополнение к общему списку функций. Спортивные часы Casio Pro Trek PRW-2500-1E ставят себя выше обстоятельств.
3. Timex T5K615
Для велосипедистов компания Timex подготовила компьютер, оборудованный GPS-модулем, датчиком сердечного ритма, и сплит – хронографом с функцией автоматического старта и остановки.
Так же в наличии барометрический высотомер и термометр. Экран подсвечивается фирменной подсветкой Indiglo.
В Timex T5K615 мы обнаружили и вполне ожидаемые счетчик калорий и шагомер. Заряда батареи хватает на 18 часов, компьютер поставляется с креплением на руль велосипеда. Крутим педали вместе с Timex!
2. Garmin Forerunner 910XT HRM
Фирма Garmin делает часы для неравнодушных к спорту и здоровому образу жизни личностей. Модель Forerunner 910XT HRM создана специально для беговых тренировок, GPS-передатчик особой точности предоставляет данные о пройденном расстоянии с минимальной погрешностью.
Монитор сердечного ритма входит в комплект поставки.
Спортивные часы 910XT HRM можно дополнить датчиками для определения скорости движения на велосипеде или пешком в помещениях , где GPS-приёмник не может принимать сигнал. Тренировки на крытом велотреке или в спортивном зале зимой могут этого потребовать!
В приложении Garmin Training Center пользователь может вести журнал тренировок и определять для себя новые цели. Модель 910XT HRM предупредит об отклонениях от заданного темпа во время тренировки. Предусмотрено распределение нагрузки и отдыха – режим «интервальная тренировка» в действии. Есть функция гонки с виртуальным соперником при включенном таймере . Совместимость часов Garmin 910XT HRM с Tanita BC-1000 – отдельная тема для разговора. Танита-1000?
Нет, это не название робота, призванного завоевать все медали и опередить людей в их стремлениях. Это программа, определяющая соотношение жира и мышечной массы в теле пользователя. Возможно и измерение костной массы. В режиме плавания Garmin 910XT HRM способны отличать баттерфляй от вольного стиля, обозначить скорость заплыва и частоту гребков.
Насыщенная функциональность в полимерном корпусе не слишком больших размеров (54×61мм, вес 72 грамма) – всё это Garmin 910XT HRM.
1. Oris Aquis Depth Gauge
Отправляющихся в бездну храбрецов ждут правильные часы для дайвинга. Oris Aquis Depth Gauge выделяются неповторимым глубиномером, работающим от воды!
Отверстие на сапфировом стекле с двусторонним антибликовым покрытием сделано для того, чтобы вода попадала в канал глубиномера
. Некоторые скептически отнесутся к такой конструкции, и совершенно напрасно: большинство глубиномеров работают за счёт инерции, приводя неточные показания, действительные для отметки, пройденной ныряльщиком несколько секунд назад. Поэтому представленный в модели Aquis Depth Gauge точный глубиномер нового поколения особенно понравится искушенным дайверам. Керамический безель вращается только в одном направлении, чего и следует ожидать от профессиональных часов для дайвинга.
На суше первый номер нашего хит-парада показывает себя всё так же хорошо: стальной корпус диаметром 46 мм готов к любым неприятностям, каучуковый ремешок заменяется на стальной браслет при помощи инструмента, который владелец найдёт в водостойком чемоданчике вместе с часами.
В рамках представленного инструмента реализованы разные режимы работы секундомера онлайн:
Секундомер — прямой отсчёт
Таймер обратного отсчёта со звуком
Интервальный таймер
Бесплатный секундомер можно использовать, например для замера пульса, регистрации неофициальных спортивных достижений или сдачи нормативов. Маркетологам и тестировщикам онлайн секундомер может пригодиться для отсчёта времени при проверке удобства пользования сайтом или приложением (оценка usability). Обратный отсчёт может применяться при тренировках, например, сборка-разборка оружия или кубика рубика.
Первоначальные настройки секундомера или таймера обратного отсчёта задаются прямо в интерфейсе, достаточно кликнуть по цифрам и выставить нужное значение.
Интервальный таймер для тренировок
Фитнес таймер может применяться при задании интервалов для Табата и других интервальных тренировок с чередованием времени отдыха и высокоинтенсивной работы.
Поддерживается настройка интервалов работы и отдыха, задание количества кругов (повторений).
Секундомер доступен онлайн и бесплатно. В таймере вы можете задать обратный отсчёт на 30 сек, 1, 2 минуты или произвольное время. Не требуется скачивать программу на компьютер или ставить прилоджение на телефон. Сервисом онлайн таймера можно пользоваться в удобное время и удобном месте через интернет.
Каждую зиму возникает одна и та же проблема. В сильные морозы замерзает ввод в дом воды из колодца. Это происходит, потому что ввод в дом сделан выше фундамента. Он хоть и утеплен минеральной ватой, но в сильные морозы замерзает. Это всегда происходит ночью, когда мы не пользуемся водой. Соответственно насос не включается, вода не прокачивается и замерзает. Был найден частичный выход. На ночь стали оставлять немножко открытый кран холодной воды.
Но не всегда это помогает. Кран-буксы имеют небольшой люфт и при маленьком напоре перекрывают воду. Так возникла идея изготовления циклического таймера. Устройства, которое включало бы насос на несколько секунд и потом осуществляло бы выдержку в несколько десятков минут.
Данное устройство включает насос на 6 секунд после 20 минут выдержки, потом цикл повторяется. Подобное устройство может использоваться в системах вентиляции, капельного полива и других системах непрерывно-циклического действия.
Время ожидания и работы можно менять в широких пределах.
Анализ того, что было в Интернете вызвал много вопросов. Очень понравилось устройство в статье
153)Устройство включения и выключения нагрузки.
Но к великому сожалению микросхема К561ИЕ5 купить невозможно. Другая статья давала слишком сложную схему.
154)Таймер циклического действия.
Я выбрал принцип Калашникова. Необычайную простоту.
Если переключить диод D3 с вывода 1 на вывод 2 микросхемы т.е. с Q11 на Q12, то выдержка (пауза) увеличится в два раза с 20 минут до 40 минут. Если переключить с Q3 физ. вывод 7 на Q4 физ. вывод 5, то время работы увеличится в 2 раза с 5-6 секунд до 10-12 секунд.
Схема проверена. Собрана на макетной плате. Видео работы ниже.
Приложение для тренировок — такой же must have для любителя спорта, как абонемент в спортзал. Редакция Five-Inches выбрала лучший интервальный таймер.
В современных реалиях без смартфона сложно представить даже занятия в тренажерном зале. Если вы ходите в фитнес клуб, вы либо уже используете таймер для тренировок, либо постоянно видите тех, кто между подходами внимательно следит за временем с помощью смартфона. Это не просто удобно, это необходимо, если вы хотите заниматься эффективно и оптимизировать проведенное в спортзале время.
По запросам «интервальный таймер» или «таймер для тренировок» Play Market выдаст вам кучу результатов. Далеко не все программы написаны людьми, которые сами являются энтузиастами силовых или кардио тренировок. Зачастую в процессе использования вылезают недостатки, из-за которых приложение хочется не просто выключить, а удалить.
Редакция Five-Inches протестировала немало программ, среди которых были как отдельные Табата таймеры, так и универсальные приложения с возможностью создавать таймеры для интервальных тренировок с произвольными интервалами. В конечном итоге мы остановились на одной программе, о которой расскажем во второй части статьи.
Приложение для тренировок: критерии выбора
Для начала о том, какие функции приложения для тренировок считаю важными. Сразу скажу, что у меня большой тренировочный опыт. За неделю я провожу от шести до девяти тренировок, и практически в каждом упражнении включаю таймер. Словом, времени оценить преимущества и недостатки той или иной программы было предостаточно.
Итак, начнем с пакета обязательных требований к любому приложению для тренировок:
Индивидуальные интервальные таймеры
1. Приложение для тренировок должно давать возможность создавать индивидуальные таймеры с любыми интервалами, да так, чтобы количество интервалов было любым. Не путайте интервалы и круги, которых в таймере тоже должно быть столько, сколько вашей душе угодно.
К примеру, в моих тренировках присутствуют таймеры на пять кругов с интервалами по одной минуте (каждый следующий подход в начале новой минуты), две минуты, три минуты. Больше создавать не вижу смысла, поскольку при необходимости можно быстренько скорректировать любой вариант — удлинить рабочие отрезки в трехминутном интервальном таймере, или вместо пяти кругов выставить три, восемь или десять.
2. Создание нового интервального таймера или редактирование имеющегося не должно превращаться в проблему. В некоторых приложениях для тренировок интервалы приходилось набирать по-секундно, что очень неудобно, когда дело доходит до трех или четырех минут.
3. При создании нового интервального таймера должна быть возможность задать дополнительный интервал для начального отсчета. Скажем, продолжительностью 10 секунд.
В последующем этот интервал не повторяется, что отличает его от рабочих отрезков.
4. Самих интервалов в таймере может быть сколько угодно. Для круговых тренировок вам может понадобиться 4, 5 или 7 интервалов разной продолжительности в одном круге. Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.
Индикация интервалов
Индикация интервалов на экране должна быть предельно четкой. Цифры (секунды, минуты) должны быть видны с большого расстояния. Цвет рабочих отрезков и периодов отдыха в таймере для интервальных тренировок должен отличаться, причем хорошо бы иметь возможность выбрать свой цвет. Поверьте, будут тренировки, на которых это выручит.
Цветовая индикация реализуется по-разному, но намного удобнее, когда весь экран горит выбранным вами цветом, на фоне которого идет цифровой отсчет. Таймер для интервальных тренировок с индикатором в виде «тающего» круга на белом фоне не слишком удобен. С самими цифрами тоже часто возникают проблемы. Некоторые приложения для тренировок показывают тонкие цифры на бледном фоне, что сильно усложняет жизнь человеку с плохим зрением.
2. Таймер для тренировок должен давать возможность включать обратный голосовой отсчет перед каждым новым интервалом.
Три, два, один — затем «гонг» или другой выбранный вами звуковой сигнал. С обратным отсчетом намного удобнее, чем без него, проверено!
3. Звук в таймере для интервальных тренировок должен быть громким и нормальным. К сожалению, в некоторых приложениях он либо тихий, либо просто ужасно неприятный. В идеале должна быть возможность выбрать звуковой сигнал.
И в качестве дополнительных пожеланий к таймеру для интервальных тренировок:
Приложение должно давать возможность создавать неограниченное количество произвольных интервальных таймеров. К сожалению, во многих приложениях вы вообще не можете их создавать, либо бесплатная версия позволяет создать только один или два.
Реклама не должна мешать. Если она отображается в верхней части экрана — нормально, но если выскакивает при запуске таймера и вдобавок ставит его на паузу, удаляйте программу с чистой совестью.
Любой интервал можно поставить на паузу, запустить с начала или пропустить. Многие недооценивают эти возможности, а зря. Очень удобно, часто актуально, особенно если хотите немного продлевать отдых к концу тренировки.
Интервальный таймер Gymboss Interval Timer
Перепробовав несколько десятков приложений с интервальными и Табата таймерами, я остановился на Gymboss Interval Timer от разработчика Gymboss LLC. Как вы уже могли догадаться, приложение соответствует всем перечисленным требованиям. У него есть недостатки, но эти недостатки еще не испортили мне ни одного подхода!
Приложение вроде как платное, точнее, есть возможность приобрести платную версию, но я пользовался бесплатной, так что могу смело утверждать — реклама не мешает, функционал бесплатной версии меня полностью устраивает. К слову, покупка приложения не расширяет функционал, а лишь убирает рекламу. За полностью рабочий бесплатный интервальный таймер авторам программы отдельное спасибо.
В качестве бонуса разработчики добавили еще одну опцию — возможность прописывать название упражнения (вида активности) для каждого интервала. Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.
Осталось сказать о том, что это приложение для тренировок доступно как для Android, так и для iOS. У меня оно благополучно стоит на Samsung и на iPhone, работает без проблем на обеих программных платформах. На этом все, удачных вам тренировок!
Наверное ни для кого ни секрет, что наша жизнь во многим зависит от времени. Точность и пунктуальность в работе со временем часто определяют достижение нами тех или иных целей, решение множества повседневных задач. Для работы со временем мы обычно используем различные виды часов, в том числе встроенных в функционал нашего смартфона. Но что же делать, если вам необходимы возможности таймера и секундомера, а под руками не оказалось ни часов, ни смартфона, или вам попросту лень копаться в их настройках ради измерения нескольких секунд? В этом случае вам на помощь придёт онлайн секундомер и таймер со звуком, позволяющий легко и быстро воспользоваться его возможностями. В данном материале я опишу возможности онлайн таймера и секундомера со звуком, а также поясню, как с ним работать.
Интервальный таймер и секундомер – удобное онлайн флеш-приложение для различных задач
Данный таймер реализован в форме простого и удобного флеш-приложения онлайн. Его возможности позволяют задействовать функции секундомера, таймера обратного отсчёта и интервального таймера. Позволяющего отсчитывать временные интервалы различной периодичности и продолжительности.
Для чего может быть использован данный сетевой инструмент? Для множества задач, предполагающих секундный и минутный отсчёт. Вы можете использовать данный таймер в спорте при сдаче различных нормативов, в милитарных тренировках (к примеру, сбор-разбор оружия на время). При готовке различных блюд, когда необходимо засечь точное время в минутах или секундах. Также некоторые люди используют такой таймер в качестве будильника и других смежных житейских функций.
Работа с данным инструментом не несёт никаких сложностей для пользователя, и ниже мы подробно рассмотрим, как использовать таймер времени онлайн.
Данный полифункциональный таймер имеет три основные функции, которые мы разберём детально.
Звуковой таймер с функцией обратного отсчёта
Первая функция — это, собственно, сам таймер, позволяющий задать время обратного отсчёта, по истечению которого мы услышим звуковой сигнал.
Чтобы воспользоваться его возможностями нажмите на кнопку «Таймер».
И в окне установки таймера задайте нужное количество минут и секунд, после чего нажмите на кнопку «Ок».
Для включения данного таймера будет достаточно нажать на «Старт».
Таймер начнёт обратный отсчёт, которые при желании можно остановить нажав на «Stop».
Запуск таймера производится кнопкой «Старт»
Используем таймер интервалов в режиме онлайн
Другой удобной функцией данного таймера является отсчёт определённых интервалов времени, после чего прозвучит звуковой сигнал. К примеру, вам нужно задать два интервала по 20 секунд, по окончанию каждого из которых должен прозвучать сигнал.
Для этого запускаете таймер, выбираете в нём «Интервалы» сверху, и устанавливаете время первого интервала в 20 секунд, и время второго также в 20 секунд.
Настройка «Раунд» указывает, сколько должно быть повторений указанных интервалов.
К примеру, если будет указан 1 раунд, то будут просчитаны наши два интервала по 20 секунд каждый, а если будет указано 2 раунда, то упомянутые 2 интервала будут просчитаны дважды (то есть получится общий период в 20+20 и 20+20 = 80 секунд).
Как пользоваться секундомером со звуком онлайн
Ещё одной функцией таймера является секундомер, позволяющий отмерять количество секунд онлайн. Работа с ним проста – нажимаете на «Старт», секундомер измеряет секунды. Прекращение его работы выполняется с помощью нажатия на «Стоп».
Заключение
Представленный в данной материале онлайн таймер и секундомер с аудио сопровождением позволяет удобно пользоваться возможностями данного флеш-приложения для решения множества повседневных задач. Если вам нужен быстрый сподручный онлайн-инструмент такого плана, тогда советую присмотреться к его функционалу, он вас точно не разочарует.
Любите заниматься спортом, но тратите огромное количество времени на подсчет упражнений и результатов? Облегчить нагрузку на мозг поможет уникальное приложение под названием Tabata Timer. С ним вы сможете контролировать физические нагрузки и получать удовольствие от тренировок.
Интервальный таймер Табата ХиКи
Интервальный таймер Табата ХиКи – бесплатная программа для устройств с операционной системой Android, которая станет незаменимым помощником для любителей спорта. С ее помощью во время занятий вы сможете измерять промежутки времени, благодаря чему достигнете лучших результатов.
О протоколе Табата
Протокол Табата – интервальная тренировка, продолжительность которой составляет 4 минуты. В нее включено 8 циклов усиленных нагрузок, между которыми есть короткий отдых.
Благодаря Тренировке Табата методики фитнеса для похудения вышли на новый уровень. Задействован смешанный анаэробно-аэробный тип физических нагрузок, которые заставляют организм работать по максимуму, в результате чего происходит сжигание значительного количества жировых запасов. К тому же, метаболические процессы на этапе восстановления происходят в ускоренном темпе, то есть вы худеете еще 2-3 дня после занятий по таймеру Табата.
В это же время вместе с похудением укрепляется организм, становится мощнее сердечно-сосудистая система, а мышечная ткань поглощает больше кислорода, что прямо пропорционально тому жиру, который сжигается. Таким образом, со следующим занятием убирать лишние килограммы становится легко и быстро.
О программе
Таймер Табата – удобное приложение на смартфоне для интервальных тренировок. Его можно настроить под свои требования.
У программы русскоязычный интерфейс, что делает ее использование максимально простым. Вместе с ней у вас получится самостоятельно организовать план тренировок и достичь невероятных успехов. Все подходы согласовываются со временем, вследствие чего вы получите отличный результат от занятий. Вам больше не придется следить за количеством выполняемых упражнений, подходами или повторениями, теперь утилита это будет делать вместо вас. Она будет заниматься как подсчетом расстояния, которое вы пробежали, проехали на велосипеде, так и вести счетчик приседаний, отжиманий, прыжков и прочих других спортивных трюков.
Приложению под силу контролировать все виды спорта:
фитнес;
тяжелую атлетику;
боевые искусства и т.д.
Особенности:
наличие интервального таймера для занятий спортом;
возможность просматривать результаты тренировок;
доступны настройки времени подготовок, отдыха между занятиями, количества циклов, работы;
настройка времени для вывода на экран в минутах и секундах;
имеются звуковые эффекты (более 40 вариантов) и вибрация;
присутствует музыкальное сопровождение;
регулировка громкости музыкального плеера при проигрывании звуков;
есть голосовой помощник, который может изменять речь в текстовые сообщения;
крупный шрифт для цифровых значений;
наличие ярлыков для удобного использования;
приложение может работать в фоновом режиме;
можно выбирать кнопки, которые будут отображаться на экране, доступно 17 вариантов;
интервалы запускаются в повторном режиме;
к интервалам добавляются описания;
настраиваются цветовые схемы;
имеется список с сохраненными тренировками;
интегрирование с Google Fit.
Скачать Tabata Timer для Android
Качественные настройки и многофункциональность сделали приложение востребованным среди пользователей. Его установили на свои смартфоны и планшеты более 1 млн. человек со всего мира. У приложения нет возрастного ограничения, распространяется оно на бесплатной основе.
Скачать Tabata Timer для Android вы можете с любых источников, но при этом стоит быть очень внимательным, чтобы не подцепить какой-либо вирус. Предлагаем вам бесплатную безопасную загрузку с нашего сайта.
Табата Таймер подходит для тренировок, улучшающих состояние здоровья, а также для корректировки фигуры. Им можно пользоваться спортсменам в спортзале, тренажерном зале или новичкам в домашних условиях. Установив утилиту, вы не ощутите никаких потерь, а лишь приобретете верного помощника и спортивного друга.
Если у Вас вдруг возникла необходимость использования таймера или секундомера, а нужного прибора не оказалось под рукой, то данное приложение придет Вам на помощь!
Внимание! Для отображения интерактивного элемента в статье вам понадобится установленный в системе (браузере) Adobe Flash Player.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ:
Онлайн секундомер со звуком
Нажмите кнопку «Секундомер», затем нажмите кнопку «Старт». Вы услышите однократный звуковой сигнал, говорящий о том, что отсчет времени начался.
По окончании замера нажмите кнопку «Стоп», прозвучит многократный сигнал, но на этот раз свидетельствующий об окончании отсчета.
Онлайн таймер обратного отсчета со звуком
Нажмите кнопку «Таймер». Откроется окошко установки времени таймера. Выберите нужное количество минут и секунд и нажмите кнопку «ОК». Нажмите кнопку «Старт». Прозвучит сигнал и обратный отсчет времени будет запущен.
В любое время можно остановить таймер, нажав кнопку «Стоп» либо дождаться окончания отсчета установленного времени – прозвучит сигнал.
Интервальный таймер онлайн
Чтобы запустить интервальный таймер, нажмите кнопку «Интервалы». Этот таймер превосходит многие свои аналоги в том, что позволяет задать два разных интервала и число раундов (повторений).
К примеру, Вы хотите, чтобы каждые 10 секунд на протяжении минуты сопровождались звуком. Для этого выберите Интервал 1 =10, Интервал 2 =10, Раунды =6 и нажмите кнопку «Старт».
А если Вы хотите, чтобы первый раз звук прозвучал на 10-ти секундах обратного отсчета, а второй раз, к примеру, на 25-ти, то задайте Интервал 1 =10, Интервал 2=25. Количество раундов определите исходя их своих требований.
Для каких целей подойдет этот бесплатный онлайн таймер и секундомер? Для чего угодно! Замерить пульс, дыхание, для напоминания о чем-то (поставили вариться яйца), для упражнений с кубиком рубиком (для спидкубинга), для тренировок и физических упражнений – спектр его применения бесконечен!
Tabata Timer — Бесплатный онлайн-таймер Tabata для обучения Tabata
подготовить
работай
остальные
}
x 8 = 1 табата
При тренировке Табата вы тренируетесь в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд и повторяете 8 раз. Это табата с коротким временем подготовки перед началом. Это так просто.
Этот метод, открытый доктором Изуми Табата из Токио, дает максимальную пользу за короткий период времени.
Преимущества:
Сжигает жир! Табата повышает метаболизм (отлично подходит для утренних тренировок)
Это быстро! Вы получаете те же преимущества от длительных тренировок за более короткое время
Это универсально! Вы можете заниматься тяжелой атлетикой, легкой аэробикой или чем-то еще.Делайте упражнения, которые подходят вам, но делайте их!
Доказано! Это действительно работает, этот метод широко исследовался и становится популярным, потому что люди получают результаты!
Вы можете выполнять тренировку Табата с отягощениями или простые упражнения с собственным весом. Сначала выберите, какое упражнение вы будете делать. Начните с короткой подготовки, чтобы подготовиться, и чередуйте периоды работы и отдыха в течение восьми циклов. В течение рабочего периода выполняйте упражнения непрерывно и с максимальной усердием в течение всего 20-секундного периода.В период отдыха прекратите упражнения, отдышитесь и приготовьтесь к следующему периоду работы. Повторите это в течение восьми циклов.
Советы:
Do Tabata Тренируйтесь утром, чтобы поднять метаболизм и сжигать больше жира в течение дня.
Альтернативные упражнения, если вы хотите разнообразить свою тренировку. Например, возможно, вы делаете приседания в рабочий период 1, а затем в рабочий период 2 вы делаете прыжки и чередуете эти два упражнения.
Найдите хороший таймер табата, мы рекомендуем Tabata Pro для iPhone и iPod touch или наш бесплатный онлайн-таймер табата на tabatatimer.com
Пусковой свет. Относитесь к своим первым нескольким тренировкам Табата как к практике. Легкость в рутине.
5 лучших приложений с таймером обратного отсчета для интервальных тренировок и тренировок
Перестаньте считать числа в уме и сконцентрируйтесь на упражнении. Эти бесплатные приложения для таймера, обратного отсчета и секундомера — виртуальные приятели в тренажерном зале, о которых вы даже не подозревали.
Некоторые из лучших приложений для тренировок будут обучать вас во время упражнений, но это не всегда то, что вам нужно.Вы можете иметь в виду определенный распорядок тренировки, например, 7-минутную тренировку или ее разновидность, или различные типы интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT). Так что все, что вам нужно, это таймер или секундомер. Вот тут-то и пригодятся эти бесплатные приложения.
1. Секунды (Android, iOS, Интернет): несколько интервальных таймеров для тренировок и тренировок
Seconds — это популярное приложение с интервальным таймером для тренировок и упражнений, доступное в основном в виде мобильного приложения. Вы найдете шаблоны для нескольких распространенных стилей интервальных тренировок, таких как табата, HIIT, растяжка, художественная гимнастика, бокс, ММА и другие.
Каждая тренировка полностью настраивается, где вы можете добавлять упражнения, давать каждому определенный цвет и устанавливать для него индивидуальный таймер. Секунды включают преобразование текста в речь для озвучивания названия упражнения, а также обратный отсчет последних трех секунд любого интервала. Вы также можете перевернуть его на бок, чтобы превратить его в большой полноэкранный монитор, который отлично подходит для занятий в группах.
Вы также можете использовать секунды через веб-браузер. Здесь вы можете создать онлайн-таймер для Табаты, HIIT, круговых тренировок, раундов или любой индивидуальной тренировки.Опять же, вы можете назвать упражнения, количество подходов, интервалы отдыха, а также интервалы разминки и заминки.
Бесплатная версия Seconds, как и веб-версия, позволяет использовать таймер только один раз. Если вы хотите снова использовать тот же таймер или план тренировки, либо обновитесь до Seconds Pro, либо заново создайте план заново.
Скачать: секунд для Android | iOS (бесплатно)
2. Таймер упражнений (Android, iOS): настраиваемые голосовые оповещения для обратного отсчета и тренировок
Если вы не хотите постоянно смотреть на свой экран, фантастические голосовые оповещения Exercise Timer сделают его лучшим приложением для вас.Настраиваемых предупреждений и речевых функций достаточно, чтобы держать вас в курсе. Выбирайте из вибрации, звука колокольчика и голосовых оповещений с преобразованием текста в речь для начала, окончания, перерыва, обратного отсчета и кругов. Приложение также может озвучить следующее упражнение на пять секунд раньше и уменьшить громкость музыки, чтобы вы могли четко ее слышать.
Как и голосовые оповещения, таймер упражнений настраивается и в других аспектах. Вы можете добавить время подготовки для каждого упражнения в тренировке, оставить экран включенным, когда приложение открыто, и включить полноэкранный режим.
Когда вы добавляете какое-либо упражнение в свой распорядок, попробуйте выбрать его из каталога таймера упражнений. Таким образом, приложение также может отображать описание упражнения и небольшой анимированный GIF-файл с описанием упражнения.
Как только все настроено, начинайте тренировку, чтобы тренироваться непрерывно. Вы можете просмотреть тренировку в режиме большого экрана, на котором отображается таймер, следующие два упражнения и GIF-изображение; или в режиме просмотра списка, который показывает все наборы, которые вы будете делать.
Большинство из этих функций доступно в бесплатной версии Exercise Timer, что делает его надежным приложением-таймером для тренировок. Однако бесплатная версия ограничивает вас только двумя индивидуальными тренировками, тремя пропусками на тренировку и включает видеорекламу, прежде чем вы сможете начать или закончить тренировку.
Скачать: Таймер упражнений для Android | iOS (бесплатно)
3. Time Rise (Android): лучшие бесплатные песочные часы или приложение-таймер «Песочные часы»
изображение галерея (2 изображения)
Простота песочных часов или песочных часов является фантастической для тренировки, особенно для интервальной тренировки.Это четкий визуальный индикатор времени для любого набора упражнений, который все могут увидеть на групповой тренировке. И как только это будет сделано, вы можете перевернуть его, чтобы начать следующий набор.
Time Rise — одно из лучших бесплатных приложений с песочными часами для цифровой версии песочных часов. Сначала установите таймер на любое количество секунд, минут или часов. Затем переверните телефон или планшет вверх дном. Весь телефон заполнится цветом снизу вверх, как песок засыпает стекло.Также есть часы обратного отсчета для создания большой визуальной подсказки. Когда вы закончите, переверните телефон, чтобы перезагрузить часы.
Вы также можете установить звуковой сигнал уведомления (настраиваемый из ваших мелодий звонка), когда время истекает. Это приятная дополнительная цифровая функция к стандартному песочному таймеру.
Скачать: Time Rise для Android (бесплатно)
Хотя на Android есть несколько приложений с песочными часами, к сожалению, iPhone не предлагает отличных альтернатив приложениям с песочными часами.Лучшее, что вы можете сделать, — это песочные часы 2, которые выглядят как Time Rise, но пропускают ключевые функции, такие как звуковой сигнал уведомления и автоматическое возобновление, если перевернуть его во второй раз.
Скачать: Hourglass 2 для iOS (бесплатно)
4. Timerdoro (Интернет): удобный для мобильных устройств таймер браузера для установки серии сигналов тревоги
Название Timerdoro заимствовано из известного метода продуктивности Pomodoro.Хотя веб-приложение создано для повышения производительности, вы можете легко адаптировать его к режимам тренировок и схемам упражнений. Кроме того, он прекрасно работает и в мобильных браузерах.
Когда вы создаете новый таймер, дайте ему заголовок и установите время для первого интервала. При наведении указателя мыши на поле вы увидите значок +, чтобы добавить второй интервал. В раскрывающемся меню вы можете выбрать звонок или звук, который будет воспроизводиться при срабатывании таймера. Это включает в себя мотивационные сообщения, такие как «Продолжайте!» или разные типы сигналов тревоги и звонков.
Вы можете добавить столько интервалов, сколько захотите, а также создать несколько таймеров. Кроме того, если вы зарегистрируетесь на Timerdoro, вы можете сохранить все созданные вами таймеры, чтобы получить к ним доступ позже.
К сожалению, вы не можете настроить уведомление или добавить имя для каждого интервала, чтобы напоминать вам, какое упражнение делать дальше. Но это небольшая ошибка, особенно для людей, которые знают свои схемы тренировок и просто хотят иметь хороший таймер, доступный на настольных компьютерах и мобильных устройствах.
5. Таймер разговора (Android) и SpeakTimer (iOS): приложение «Говорящий секундомер и обратный отсчет»
Если вы совмещаете кардио, например бег, со своими тренировками, вам понравится такое приложение, как Speaking Timer, которое сочетает в себе таймер и секундомер. В приложении основное внимание уделяется голосовым подсказкам и вибросигналам, чтобы не смотреть на экран во время упражнения.
Оба аспекта гибкие. Вы можете сохранять таймеры для разных целей, добавляя установленный интервал времени и время обратного отсчета (от 10 до нуля или от пяти до нуля).К сожалению, вы не можете получить обратный отсчет между интервалами, но вы всегда можете сделать для этого серию таймеров.
Секундомер будет держать ваш экран включенным во время бега и снова будет озвучивать установленные вами интервалы. В любой момент вы можете нажать кнопку «Круг», чтобы указать, что вы закончили круг, и приложение рассчитает, сколько времени вы прошли на этом круге. Отстойно, что вы не можете добавлять эти круги с помощью голосовой команды, избавляя вас от необходимости прикасаться к телефону во время пробежек.
Для пользователей iOS секундомер по умолчанию в iPhone — отличное приложение, и вам на самом деле не нужно ничего устанавливать. Для звукового таймера мы рекомендуем SpeakTimer, который превосходит Таймер разговора, позволяя добавлять собственные сообщения. Таким образом, вы можете добавить весь план тренировки, который будет считываться по истечении времени.
Загрузить: Таймер разговора для Android (бесплатно)
Загрузить: SpeakTimer для iOS (бесплатно)
Сосредоточьтесь на упражнении, а не на числах
Назначение этих таймеров и приложений обратного отсчета простое.Они считают, а вы сосредотачиваетесь исключительно на самом упражнении. Чем меньше ваш ум занят тем, сколько секунд прошло, тем больше вы получите удовольствия от тренировки.
5 бесплатных фитнес-приложений для формирования привычки к регулярным тренировкам
Fitness — это выработка привычки регулярно заниматься спортом.Эти бесплатные приложения мотивируют вас различными стилями тренировок и помогают прийти в форму.
Читать далее
Об авторе Михир Паткар
(Опубликовано 1260 статей)
Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях.Он имеет академическое образование в области журналистики.
Более
От Михира Паткара
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Нажмите здесь, чтобы подписаться
Разверните, чтобы прочитать всю историю
7 Интернет-сайтов с интервальным таймером Бесплатные сайты
Рейтинг редактора:
Оценки пользователей:
[Всего: 1 Среднее: 2/5]
Вот 7 бесплатных сайтов с интервальным таймером .Это поможет вам добавить количество интервалов (перерывы или отдых) для некоторых задач, учебы, тренировки (включая HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) или любых других целей. Вы также можете установить индивидуальное время для интервала. После этого , когда вы запускаете таймер, вы можете начать свою работу, а затем сделать перерыв / интервал, когда таймер закончится. Как только первый интервал закончится, вы можете возобновить свою работу и т. д. также воспроизводится, когда таймер и интервал запускаются и останавливаются. Это поможет вам заметить, что вам нужно продолжить работу или взять интервал.
Эти веб-сайты немного похожи на таймеры Pomodoro, которые помогают разделить задачу на интервалы для повышения производительности. Некоторые из этих онлайн-таймеров также позволяют выбрать звук (в качестве предупреждения) для интервала или рабочего времени.
Давайте проверим эти бесплатные веб-сайты с интервальным таймером один за другим.
Интернет-секундомер
Online-Stopwatch предлагает очень полезный интервальный таймер. Вы можете создать несколько таймеров с настраиваемым временем , и список всех этих интервальных таймеров отображается в его интерфейсе.Для каждого интервального таймера можно также установить будильник. На выбор доступно 16 сигналов тревоги . Количество повторов (1, 2, 3, 4 или 5) также может быть установлено вами для будильника.
Еще одна хорошая особенность этого веб-сайта — вы можете присвоить имя по вашему выбору любому интервалу. Это легко поможет вам определить цель определенного интервала. Другие параметры, такие как повторный перезапуск интервалов после завершения, очистка времени интервала, пауза / возобновление интервала, изменение положения интервала и т. Д., также доступны для использования.
Таймер Табата
Tabata Timer (Домашняя страница) — один из моих любимых веб-сайтов для интервального времени онлайн. Поставляется с предустановленными временными интервалами (максимум 8). При желании вы можете использовать это заранее установленное время или создать свои собственные временные интервалы. Кроме того, он также предоставляет другой таймер, в котором присутствует 5 интервальных таймеров и 8 раундов в каждом временном интервале.
Для создания собственных временных интервалов вы можете добавить значение в поле, известное как Rounds (которое указывает интервалы). Значения времени включения и выключения также могут быть установлены вами. Основываясь на количестве раундов и времени включения и выключения, общее время рассчитывается и отображается автоматически. Вы также можете выбрать звук или будильник, чтобы получать оповещение по истечении таймера или интервала. 4 будильника или голоса доступны на выбор. Поиграйте с опциями, и тогда вы сможете использовать этот интервальный таймер онлайн.
Fitatmidlife.com
Fitatmidlife.com также имеет функцию таймера, которая мне очень нравится.Список опций, представленных для функции таймера, делает его очень хорошим интервальным таймером, а также хорошим конкурентом другим опциям, описанным здесь. Вы можете выбрать:
Длина раунда (или рабочее время) в раскрывающемся меню.
Звук начала / конца раунда (есть 6 различных звуков).
Цвет круга.
Предупредить в (10 секунд, 18 секунд, 5 секунд, раньше и т. Д. До истечения времени).
Размер шрифта для круглых.
Направление счета (вниз или вверх).
Интервалы низкой и высокой интенсивности.
Звуки высокой и низкой интенсивности.
Длина опоры.
Остановить после выбранного количества раундов и т. Д.
Все параметры можно установить с помощью раскрывающихся меню, доступных для всех этих параметров. Установите параметры, а затем используйте свой настраиваемый интервальный таймер в Интернете. Вы также можете приостановить / возобновить таймер и сбросить его в любое время.
Intervaltimer.com
Интервалтаймер.com имеет довольно хорошую функцию HIIT Interval Timer. Таким образом, создавать настраиваемый интервальный таймер бесполезно. Вместо этого он сосредоточен на упражнениях HIIT. Ссылка здесь. Здесь вы можете добавить собственное имя для задачи или упражнения HIIT и добавить количество наборов, которое указывает рабочие интервалы.
После добавления информации о таймере вы можете добавить детали для интервалов высокой интенсивности, интервалов разминки, интервалов низкой интенсивности и интервала восстановления . Вы можете установить такие детали, как название интервала, продолжительность интервала и цвет.Когда все будет сделано, нажмите кнопку Create Timer и начните использовать свой интервальный таймер.
Boxingtimer.org
Boxingtimer.org, как следует из названия, помогает установить временной интервал для бокса. Но его также можно использовать как обычный интервальный таймер. Все, что вам нужно сделать, это добавить количество раундов, время раунда, время подготовки, предупреждение об окончании раунда и время отдыха .
После этого можно начинать первый раунд. Раунд также можно приостановить, возобновить и остановить в любое время.По окончании первого раунда начинается время отдыха. Затем начинается время подготовки и так далее. Его интерфейс красив и лучше, чем у других сайтов.
Он также доступен в виде приложения для Windows, iOS и Android.
Таймер онлайн-бокса
Таймер онлайн-бокса
похож на сайт Boxingtimer.org. Вы сможете установить количество раундов, время подготовки, время предупреждения, время отдыха и время раунда . По умолчанию он автоматически устанавливает 12 раундов, но вы можете легко настроить его.Хотя он доступен для интервального бокса, вы можете использовать его как обычный интервальный таймер онлайн.
После того, как вы все настроили, вы можете запустить таймер. Он начнется со времени подготовки, времени раунда, времени предупреждения и т. Д. Все очень просто.
Часы HiiT
Веб-сайт
HiiT Clock доступен для высокоинтенсивных интервальных тренировок и имеет очень хорошие функции. Вы можете дать таймеру имя, добавить описание, установить время подготовки, добавить секундомер, установить время отдыха и время работы для таймера.На веб-сайте также можно установить флэш-оповещения, звуковые оповещения и будильник для таймера, что мне очень нравится.
Как только таймер будет готов, вы можете его воспроизвести.
Вы можете использовать этот веб-сайт в качестве гостя или войти в свою учетную запись Google или Facebook. После этого вы можете добавить таймеры, а затем воспроизвести любой таймер в соответствии с вашими требованиями.
Заключение:
Здесь я закрываю список лучших бесплатных веб-сайтов с интервальным таймером. Для меня первый веб-сайт хорош тем, что позволяет добавлять разные будильники для каждого временного интервала и давать имя каждому интервалу.Все остальные интервальные онлайн-таймеры тоже хороши, но мне больше подойдет первый.
Таймер Секундомер — TimeMe
TimeMe’s online Таймер и Секундомер Продукты отлично подходят в качестве классных таймеров, тестовых таймеров, спортивных таймеров, таймеров для дискуссий, встреч
таймеры и таймеры презентации.
Наши Таймеры включают таймеры секундомера, таймеры разделения круга, будильники, таймеры часов и таймеры презентаций.
Некоторые из них бесплатны, некоторые нет. У нас есть как веб-таймер, так и таймер загрузки.
Мы разрабатываем онлайн-таймеры с 2005 года и стремимся сделать наши таймеры надежными, простыми в использовании и точными.
Онлайн-таймеры
Онлайн-будильник с несколькими значениями времени будильника, звуками будильника, шрифтами, размерами и цветами. В каждый момент времени вы можете выбрать звуковой сигнал и / или изменить цвет отображения времени. Новое Сохранить ссылки на пользовательские будильники
Также: Будильник 50 на 50 будильников или отдельные будильники для… Пн
Вт ср чт
Пт сб и вс
Загрузить таймеры
Больше сэкономить время
Отличный онлайн-калькулятор. Почему? Он хорошо продуман, прост в использовании, проходит тесты на точность, что делает его новым онлайн-калькулятором. Большой дисплей, примеры, клавиатура
ярлыки, и вы можете сохранить свои настройки. Имеет многоразовую историю вычислений, а также изменяемый размер. Попробуйте.
Экономия времени для создания закладок, просмотра и поиска в Интернете.Наш проверенный временем онлайн-сервис позволяет комбинировать избранное / закладки с нескольких компьютеров и из разных браузеров. Это
время обучения, но оно бесценно, если оно начинает помогать вам весь день, каждый день. Решающее значение для ИТ-профессионалов во всем мире уже более 15 лет!
В мире мимолетных коммуникаций очаровательный Telegram от вас надолго запомнится. Отправьте одного, чтобы сломать лед, объявить о событии или просто поблагодарить. Роман Telegram на бумаге,
Доставка по почте оказывает неизгладимое влияние как на молодых, так и на старых.
Благодарим Вас за то, что рассмотрел и использовал наши таймеры, секундомеры, и будильники .
— TimeMe
Лучший в мире термометр для дома и улицы с расстоянием обзора 50 футов.
Идеально подходит для складов, производственных площадок, лабораторий, вестибюлей, транспортных средств для отдыха, яхт или дома. Создан для работы. Построено на совесть! Сделано в США.
Дом | Интервальные таймеры Gymboss
США — Доставка
*** ВАШ ЗАКАЗ БУДЕТ ОТПРАВЛЕН БЫСТРО.ПОЖАЛУЙСТА, ПОНИМАЙТЕ, МЫ НЕ МОЖЕМ ВОЗМЕЩАТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ ПО ДОСТАВКЕ, ЕСЛИ ВАШ ТОВАР ПРИБЫТИЛ ПОЗЖЕ, ЧЕМ ОЖИДАЕТСЯ, ИЗ-ЗА СЛУЖБЫ ПОЧТОВЫХ СИСТЕМ. *** Мы отправляем товары ежедневно со склада в Мичигане с понедельника по пятницу и по субботам через почтовую службу США. ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ — Все указанные ниже сроки доставки являются приблизительными сроками доставки USPS и не гарантируются.
3.95 $ — Стандартная доставка обычно занимает 2-5 рабочих дней.
7,95 $ — Приоритетная доставка обычно занимает 2–3 рабочих дня, но обратите внимание, что это не гарантируется почтовым отделением.
23,95 $ — Экспресс-доставка занимает 1-2 рабочих дня, если заказ получен с понедельника по пятницу до 16:00 по восточному времени.
КАНАДА — ДОСТАВКА
3.95 $ — Доставка почтой Канады, обычно занимает 4-10 рабочих дней. Обратите внимание, это не гарантируется. *** ВАШ ЗАКАЗ БУДЕТ ОТПРАВЛЕН БЫСТРО. ПОЖАЛУЙСТА, ПОНИМАЙТЕ, ЧТО МЫ НЕ МОЖЕМ ВОЗВРАТИТЬ ВОЗВРАТ ПО ДОСТАВКЕ, ЕСЛИ ВАШ ТОВАР прибывает позже ожидаемого срока, из-за УСЛУГИ ПОЧТОВЫХ СИСТЕМ. ***
14 долларов США.95 — Доставка через Canada Post Xpresspost 3-4 рабочих дня. (ON и QC 3 рабочих дня. Все остальные провинции 4 рабочих дня.)
АВСТРАЛИЯ — ДОСТАВКА
10,95 $ — Доставлено почтой Австралии Post Express. Заказы отправляются из Сиднея в тот же или на следующий рабочий день. Почта Австралии требует 1-3 рабочих дня. Обратите внимание, это не гарантируется. *** ВАШ ЗАКАЗ БУДЕТ ОТПРАВЛЕН БЫСТРО. ПОЖАЛУЙСТА, ПОНИМАЙТЕ, МЫ НЕ МОЖЕМ ВОЗВРАТИТЬ ВОЗВРАТ ПО ДОСТАВКЕ, ЕСЛИ ВАШ ТОВАР прибывает позже ожидаемого срока, из-за обслуживания почтовых систем.***
Наш опыт показывает, что в некоторых местах это может занять до 5 рабочих дней.
ИСКЛЮЧЕНИЕ — Все модели таймеров CHARGE поставляются из США. Остальная часть вашего заказа будет отправлена, как описано выше.
ЕС и Великобритания — ДОСТАВКА
ТОЛЬКО ДЛЯ AMAZON — В связи с новыми правилами ЕС и Великобритании мы больше не осуществляем доставку из США в Великобританию или страны ЕС. Все заказы из Великобритании и ЕС должны быть размещены в наших списках Amazon на рынках ЕС или Великобритании.Мы продаем на Amazon UK, DE, IT, ES, FR и NL. Пожалуйста, разместите заказ прямо на соответствующем сайте Amazon.
ПО ВСЕМУ МИРУ — ДОСТАВКА
8,95 $ — Единая ставка в любую другую страну мира.
Заказы будут отправлены почтовой службой США из США в большинство стран. *** ВАШ ЗАКАЗ БУДЕТ ОТПРАВЛЕН БЫСТРО. ПОЖАЛУЙСТА, ПОНИМАЙТЕ, МЫ НЕ МОЖЕМ ВОЗВРАТИТЬ ВОЗВРАТ ПО ДОСТАВКЕ, ЕСЛИ ВАШ ТОВАР прибывает позже ожидаемого срока, из-за обслуживания почтовых систем.***
Срок доставки 1-2 недели в зависимости от таможенного оформления.
Вставьте экранный таймер — PowerPoint
Вы можете добавить и анимировать экранный таймер или индикатор выполнения, чтобы сделать презентацию более интересной. Например, вы можете захотеть включить викторину по расписанию в конце тренировки с дисплеем обратного отсчета. Вы можете использовать функции анимации в PowerPoint для создания различных видов таймеров.
Если вам нужен таймер, чтобы отслеживать, как долго вы говорите, чтобы не выходить за рамки отведенного времени, см. Раздел Начало презентации и просмотр заметок в режиме докладчика.
Совет: Вы также можете найти другие типы таймеров, такие как таймеры секундомера, в Магазине Office.
Создать таймер обратного отсчета
В этом таймере используется простая, но впечатляющая анимационная последовательность. Он показывает обратный отсчет с интервалом в одну секунду от 5 до 1.
Начните с создания пяти текстовых полей с номерами от 5 до 1. Мы будем анимировать их, чтобы они исчезали по одному с интервалом в одну секунду.
Совет: Создавайте блоки в порядке от самого высокого до самого низкого, чтобы их было легче анимировать по порядку.
Чтобы создать текстовые поля, на вкладке Вставить в группе Текст щелкните Текстовое поле и нарисуйте текстовое поле на слайде. Затем добавьте номер. Вы можете скопировать и вставить для дублирования, а затем отредактировать новые поля.
Щелкните внутри текстового прямоугольника с номером.
На вкладке Animations в группе Advanced Animation щелкните Add Animation и перейдите к Exit . Здесь вы можете выбрать желаемую анимацию, например, , Исчезнуть, .
Выберите остальные прямоугольники 4, 3, 2, 1 по порядку и примените ту же анимацию выхода, Disappear , к каждому, по одному.
Щелкните Animations > Animation Pane , чтобы отобразить Animation Pane . Нумерация прямоугольников может немного сбивать с толку, потому что PowerPoint учитывает другие объекты на слайде. Посмотрите на число справа, которое показывает текст в прямоугольнике.
Вы хотите, чтобы при щелчке начинался только первый прямоугольник с цифрой 5, и вы хотите, чтобы он оставался на экране в течение одной секунды, прежде чем он исчезнет.Вы хотите, чтобы другие ящики каждый раз ждали одну секунду перед автоматическим исчезновением, один за другим.
Выберите Rectangle 5 и в группе Animations > Timing оставьте настройки Start: On Click и Duration: .01 , но установите Delay на 01.00 , одну секунду.
Теперь на панели анимации поочередно выберите остальные прямоугольники от 4 до 1.Снова в группе Timing установите детали синхронизации на: Start: After Previous , Duration: Auto и Delay: 01:00 .
Когда вы закончите, попробуйте, перейдя в Slideshow Mode и проиграв From Current Slide . Нажмите, чтобы начать обратный отсчет!
Советы:
Вы можете предварительно просмотреть эффекты анимации в любое время.На вкладке Анимации в группе Предварительный просмотр щелкните Предварительный просмотр .
После обратного отсчета вы можете добавить анимацию, например текстовое поле с надписью Готово! Для этого вставьте текстовое поле, выберите его, перейдите к Анимация > Расширенная анимация > Вход > Появится . Затем в группе Timing установите Start на After Previous , установите Duration на Auto и установите Delay на 00.00 . Обратите внимание, что это текстовое поле также появляется в области анимации .
Примечание. Вы можете так же легко анимировать появление или исчезновение фигур, используя различные анимации входа и выхода в PowerPoint. Вы можете использовать любой интервал, но рекомендуется установить одинаковую задержку для каждого объекта в последовательности.
Верх страницы
Как создать таймер индикатора выполнения
Еще один эффективный способ добавить таймер обратного отсчета — имитировать появление индикатора выполнения.
На вкладке Вставить в группе Иллюстрации щелкните Фигуры и выберите прямоугольник.
На слайде щелкните в том месте, где вы хотите видеть индикатор выполнения, и нарисуйте прямоугольник так, чтобы его край упирался в левую границу слайда.
Вы можете раскрасить полосу по своему усмотрению. Щелкните панель правой кнопкой мыши и выберите Формат фигуры > Параметры формы > Заливка > Сплошная заливка .
На вкладке Анимация в группе Анимация выберите Облет .
Щелкните Параметры эффекта и выберите Слева .
В группе Timing установите Duration равным количеству секунд, в течение которых должен работать индикатор выполнения, например 30 секунд.Для Start выберите On Click .
Вот как должны выглядеть ваши настройки:
Когда вы закончите, попробуйте, перейдя в Slideshow Mode и проиграв From Current Slide . Щелкните, чтобы запустить таймер. Индикатор выполнения должен увеличиваться с левой стороны экрана на 30 секунд, а затем остановиться.
См. Также
Анимировать текст или объекты
Добавление, изменение или удаление переходов между слайдами
Установите время и скорость перехода
Анимируйте изображения, картинки, текст и другие объекты
Репетиция слайд-шоу
Используйте образцы слайдов для настройки презентации
— время выгод! — Home Gym Resource
Нужен таймер или часы на стене в спортзале? Который из
предоставляет все необходимые функции, при этом проста в использовании? Продолжайте читать
выяснить.
9 Лучшие таймеры и
часы для спортзала:
GymNext
Flex
Разбойник
Echo Home Timer
BTBSIGN
интервальный таймер
Synergee
Интервальный таймер
GymBoss
Интервал
Заголовок
Classic
Цифровой
настенные часы
Корпус
Solid STT45
Телефонное приложение
Какое из них вам подходит и на какие функции стоит обратить внимание
из за? Об этом и многом другом ниже.
1.
GymNext Flex
Лучшее, но и самое дорогое в этом списке. GymNext Flex доступен в вариантах GYM и HOME GYM. Самая большая разница между ними — размер дисплея. Большая версия GYM имеет 4-дюймовые цифры, а версия HOME — 2,3-дюймовые.
GymNext Flex Timer — Gym Edition
Победитель конкурса Mens Health Magazine Home Gym Awards — лучший интервальный таймер
Отлично подходит для кроссфита, HIIT, MMA, бокса, буткемпов по фитнесу и других интервальных тренировок
Crystal-clear 4.0 Светодиодный дисплей с регулируемым зуммером 95 дБ
Используйте с Bluetooth или внешними динамиками, чтобы приглушить музыку в конце каждого раунда
Сохраняйте и делитесь неограниченным количеством тренировок, используя стандартные, круглые, интервальные, EMOM или табата режимы
Самым большим преимуществом этого таймера является возможность подключения.
Он поставляется с приложением для телефона, которое позволяет вам полностью управлять этим таймером. Приложение
прост для понимания и обеспечивает гораздо больший контроль, чем обычный пульт.
Сохранение неограниченного количества индивидуальных тренировок
6 общих режимов таймера: стандартный, круглый, интервальный,
Табата, EMOM и секундомер / круги.
Настраиваемое время прелюдии
Дополнительные параметры настройки
Возможно наличие нескольких дисплеев, показывающих
тот же
Возможность подключения Bluetooth-колонки,
можно увеличить или заменить зуммер.Музыка, воспроизводимая через динамик Bluetooth, будет
быть плавным, чтобы вы могли слышать зуммер автоматически
Работает с часами Apple или Android-устройством
Можно отображать частоту сердечных сокращений на дисплее, если
ношение трекера с поддержкой Bluetooth.
Поставляется с настенными кронштейнами
Это не дешевый таймер, но он абсолютно оснащен функциями, которые могут сделать вашу тренировку лучше и эффективнее.
Проверьте GymNext Flex на Amazon
2.
Rogue Echo Timer
Rogue — одно из самых громких имен в фитнес-бизнесе. Они известны тем, что производят продукты неизменно высокого качества. Они делают практически все, и таймер — не исключение.
Найдите здесь домашний таймер Rogue Echo.
Как и GymFlex, у них есть версия побольше и меньше. Если вы цените простоту использования, то лучше всего выбрать меньший. Это потому, что версия HOME или меньшая версия — это та, которая поддерживает Bluetooth, как и GymFlex.
Характеристики
Яркий, легко читаемый дисплей
6 светодиодных цифр. 2 зеленых, 4 красных
Питание от аккумулятора или от сети
Подключение смартфона по Bluetooth и приложение
Пульт дистанционного управления для удобства
приостановка / перепрограммирование
Популярные предустановленные режимы таймера, такие как Tabata и FGB
Создание и сохранение настраиваемых интервалов (до 10 за
время)
Секундомер 1/100 секунды
Подробные инструкции по программированию
Черная рамка и экран с логотипом Rogue внизу
левый угол
Как видите, на
этот таймер и простое в использовании приложение для смартфона.Хотя может быть немного ниже
по функциям по сравнению с некоторыми другими вариантами, это также немного дешевле. Для большинства
у этого таймера будет более чем достаточно опций, что сделает его продуктом, который
предлагает довольно хорошее соотношение цены и качества.
3.
BTBSIGN Interval timer
Снаружи этот таймер очень похож на таймеры GymFlex и Rogue. И хотя существует масса похожих функций, есть одно большое различие; нет смартфона или функции Bluetooth. Есть просто нормальный пульт.
BTBSIGN LED Интервальный таймер
Размер таймера 11 дюймов x 4 дюйма. Цифры имеют высоту 1,5 дюйма.
Тренажерный таймер имеет множество функций: 12/24 часа в обычном режиме, обратный отсчет / обратный отсчет в минутах и секундах, секундомер, режим настраиваемого интервала, табата, FGB.
Сохранение до 10 предустановленных тренировок
Имеет зуммер, напоминающий о начале / конце набора.
Управляется прилагаемым пультом дистанционного управления.
Победитель конкурса Mens Health Magazine Home Gym Awards — лучший интервальный таймер
Отлично подходит для кроссфита, HIIT, MMA, бокса, фитнес-буткемпов и других интервальных тренировок
Кристально чистый 4.0 Светодиодный дисплей с регулируемым зуммером 95 дБ
Используйте с Bluetooth или внешними динамиками, чтобы приглушить музыку в конце каждого раунда
Сохраняйте и делитесь неограниченным количеством тренировок, используя стандартные, круглые, интервальные, EMOM или Tabata mo
Для для одних это не большая проблема, для других такая удаленность будет источником бесконечного разочарования.
Этот таймер можно найти здесь, на Amazon
Функции
6-значный светодиодный дисплей.2 Синий, 4 Красный
Высота цифры 1,5 дюйма
Пульт дистанционного управления
Часы
Секундомер
Обратный отсчет
Регулируемый интервальный таймер
Звуковой сигнал в конце интервала
Это хороший простой бюджетный вариант, если вы ищете для тренажерного зала. Он немного маловат, но для домашнего спортзала он будет достаточно большим и в нем есть все необходимые опции. К недостаткам можно отнести отсутствие возможности подключения к смартфону, поэтому вам придется использовать пульт дистанционного управления.Этим пультом управления нетрудно пользоваться, хотя инструкции не всегда очень четкие.
Найдите этот таймер здесь, на Amazon
4.
Synergee interval
Таймер Synergee interval очень похож на многие из уже перечисленных выше таймеров. Это действительно высококачественный таймер, который имеет свою цену.
Он полон функций;
Доступны разные размеры
Часы
Секундомер
EMOM
Табата
Таймер обратного отсчета перед тренировкой
Пульт дистанционного управления
Несмотря на отсутствие функций смартфона, пульт дистанционного управления прост в использовании и поставляется с четкими инструкциями .
Купите интервальный таймер Synergee на Amazon сегодня
5.
Gymboss interval
Если вы ищете дешевый интервальный таймер, который можно использовать только для себя, этот таймер может быть для вас. Он намного меньше, чем другие варианты, и вы можете носить его на запястье, закрепить на поясе или положить на поверхность.
Вы можете установить два разных интервала между двумя секундами и
99 мин. Эти интервалы могут чередоваться, или вы можете просто использовать один
интервал.Эти интервалы можно повторять до 99 раз. Таймер GymBoss
также есть часы, секундомер и функция обратного отсчета. Для большинства людей в нем есть все
необходимую им функциональность по очень доступной цене.
Есть несколько недостатков по сравнению с настенными таймерами:
Дисплей маленький и его труднее читать
Нет подключения к смартфону
Нет пульта дистанционного управления
Купите интервальный таймер GymBoss здесь, на Amazon
6.Название Classic Personal
Немного странно по сравнению с другими вариантами. Это супер простой таймер в стиле ретро для боксерского зала. Кнопок всего три: секунды интервала, секунды отдыха и минуты тренировки.
Очень простой, прочный и громкий. Никаких пультов, никаких других функций, даже экрана. Это может быть все, что вам нужно для вашего спортзала.
Проверьте таймер Title Classic Personal на Amazon.
7.
Цифровые настенные часы
Если все эти навороченные таймеры не нужны вам и вам
просто хотите узнать время, обычные цифровые настенные часы — лучшее решение для
ты. При необходимости вам придется запомнить свой собственный интервал и периоды отдыха.
Если для вас важно следить за интервалами или периодами отдыха,
убедитесь, что у вас есть часы, которые показывают секунды.
Обычные настенные часы намного дешевле, чем специализированный тренажерный зал.
таймер, и большинству людей в любом случае не нужен сложный таймер.
8.
Body Solid STT45
Может быть, даже цифровые настенные часы для вас слишком современны. Не
волнуйтесь, вы все еще можете использовать старые школьные настенные часы.
Пока есть секундная стрелка, вы можете использовать ее в
так же, как цифровые настенные часы.
Body Solid делает подходящие часы из грузовых пластин. Кажется, подходит для часов в спортзале.
Если вам интересно, нажмите здесь, чтобы найти его на Amazon.
9.
Ваш телефон
Это, вероятно, инструмент, который большинство людей собираются использовать для
следить за временем и интервалами. Хотя, если вы здесь, вы, вероятно,
ищу другой вариант.
У каждого почти всегда есть один в кармане, и он
может делать большинство вещей, которые вы хотите от таймера из коробки. Если ваш телефон
отсутствуют некоторые функции, которые вы хотели бы, доступно множество приложений
это позволит вам быстро делать все, что угодно, и рассчитывать время.
Просто выполните быстрый поиск в магазине приложений по запросу «таймер упражнений»,
«Интервальный таймер» или «Таймер HIIT» приведут к большему количеству опций, чем вы хотите.
Функции
Какие функции могут быть у спортивного таймера и являются ли они важными?
·
Большие числа
Вы хотите, чтобы номера таймера были достаточно большими, чтобы их можно было увидеть
повсюду вокруг спортзала. Конечно, это зависит от того, насколько велик ваш тренажерный зал, насколько велик
числа должны быть.
Если вы находитесь дальше + -30 футов от таймера, получите
таймер с 4-дюймовыми цифрами. Если у вас не самые лучшие глаза, вероятно, 20 футов
отрезать. Если ваш домашний тренажерный зал не слишком большой и вы всегда находитесь на расстоянии менее 20 футов
от таймера + -2.5-дюймовые цифры будут достаточно большими.
Во время тяжелой тренировки у вас нет времени смотреть на
Часы. Будет лучше, если вы сразу увидите время и продолжите
что бы вы ни делали.
·
Обычные часы
Иногда нужно просто посмотреть, который час. Конечно
другие функции обычно более важны для таймера в тренажерном зале, но нормальный
Функция часов тоже полезна.
Идем на работу, забираем детей, начинаем обедать и т. Д.
все важно делать в правильное время суток.
·
Цифры разного цвета
Большинство таймеров для тренажерного зала имеют два набора цифр. Эти два набора
должен иметь два разных цвета. Один набор цифр отображает установленный вами номер.
в этот момент. Остальные цифры отображают время.
Просто посмотреть время по-прежнему полезно, но при многих тренировках
Также очень полезно знать, какой набор вы используете.
Во время тяжелой тренировки HIIT вы можете пойти настолько глубоко, что не
действительно помните, на какой съемочной площадке вы находитесь. Если таймер помогает вам отслеживать
что это очень помогает.
·
Обратный отсчет
Установите желаемое время, нажмите кнопку «Пуск» и увидите, как исчезнут секунды.
пока не сработает сигнал тревоги на нуле. Не сложно, но полезно.
·
Секундомер
Секундомер — это простой инструмент. Вы можете измерить, как долго
ты можешь что-нибудь сделать. Это хороший инструмент, чтобы установить для себя стандарты и
число, которое вы можете улучшить.
·
Регулируемый интервальный таймер (длина и количество
интервалы)
Хорошая функция — регулируемый интервальный таймер.Таким образом, вы можете разработать свою собственную интервальную тренировку. В то время как предварительно установленный интервал
программы полезны для быстрого начала работы, полностью настраиваемый таймер — еще больше
гибкий и позволяет вам персонализировать тренировки, как вам нравится.
·
Возможности подключения
Таймеры старой школы могут выглядеть круто, но современные возможности подключения могут
облегчить жизнь. К некоторым таймерам прилагается телефонное приложение, которое позволяет
полностью контролировать это. В то время как более старые таймеры также имеют возможность установить эти
вещи, их может быть немного сложнее настроить, они не будут такими точными и
нужно немного научиться, прежде чем вы поймете, как с этим справиться.
Современные возможности подключения и приложение для смартфона делают многое
Полегче.
·
Шум таймера
Невозможно постоянно следить за таймером,
особенно во время тренировки. Вот почему в любом приличном таймере есть будильник или другой
шум, который сопровождает вас, набор закончился.
Любой звук хорош. Если уровень шума регулируется, это
несомненный плюс. У некоторых таймеров есть действительно громкий будильник, и в этом нет необходимости,
особенно для домашнего спортзала. Конечно, он должен быть достаточно громким, чтобы слышать, но в небольшом
в домашнем спортзале вам не понадобится что-нибудь для пирсинга ушей.В большом тренажерном зале на 50
людям, поднимающим тяжести, приветствуется более громкая тревога. Так что регулируемый будильник — это то, что вам действительно нужно.
хотеть.
·
Пульт дистанционного управления
Таймер в спортзале должен быть на виду у всех. Значит, это будет
установлен где-то высоко. Если вы не высокого уровня в НБА, это, вероятно, будет слишком
высокий, чтобы управлять таймером, касаясь элементов управления. Это означает, что вам нужно немного
тип пульта ДУ.
Большинство таймеров поставляются с настоящим пультом дистанционного управления. Если ваш,
не забудьте потратить некоторое время, чтобы понять, как именно это работает.Особенно, если вы хотите использовать его на уроке физкультуры или в чем-то подобном, вы хотите
чтобы иметь возможность использовать его без особых сбоев и немного поучиться
кривой для большинства пультов дистанционного управления, управляющих таймерами спортзала.
Более удобный вариант — таймер, который подключается к
ваш телефон. Телефонные приложения с хорошим таймером намного проще в использовании
чем маленький пульт. Таймеры с телефонными приложениями обычно имеют гораздо больше
функциональность. Поскольку вы можете видеть, что делаете по телефону, это
легче установить более сложные интервалы.С экрана телефона вы
мгновенно получайте визуальную обратную связь о том, что вы настроили. Без этого таймер может
удивить вас, потому что вы случайно нажали кнопку на пульте дистанционного управления,
намерены.
Предустановленные режимы таймера
Некоторые предустановленные режимы таймера также очень полезны. Это спасает
много времени на настройку, так как вы просто нажимаете одну кнопку и все
тренировка есть. Нет необходимости устанавливать все интервалы и время самостоятельно. Там
несколько популярных;
·
FGB Таймер «Fight Gone Bad»
Fight Gone Bad или FGB был популяризирован в сообществе CrossFit.Это действительно тяжелая тренировка, которая заставляет вас чувствовать, что вы получили удар, когда закончили.
FGB означает, что у вас 5
установка станций / упражнений. Таймер настроен на обратный отсчет на 1 минуту пять.
раз. Сделайте столько повторений за одну минуту, сколько сможете, и сразу переходите к
следующая станция через 1 минуту. Часы не сбрасываются и не останавливаются между
упражнения. Через пять минут у вас будет минутный перерыв перед тем, как начать
следующий раунд. Завершают тренировку 3 раунда по пять минут.
·
Табата
Табата — еще один вид интервальной тренировки.Этот тип
немного более доступный для многих людей, потому что общая тренировка длится только
около 4 минут. Этого гораздо легче придерживаться, особенно новичкам, чем
15 или даже 20 минутная интервальная тренировка.
Протокол Табата означает следующее;
Напрягите себя изо всех сил в течение 20 секунд
Отдыхайте 10 секунд
Завершите 8 раундов
Какое упражнение вы выберете, не имеет большого значения.Ты можешь сделать
приседания, отжимания, бёрпи или упражнения с гирями. Упражнения, которые работают больше
и / или больше групп мышц работают лучше.
Таймер будет издавать звуковой сигнал через каждые 20, а затем 10 секунд.
·
HIIT
Одним из самых популярных и хорошо известных типов интервальных тренировок является HIIT. Протоколы HIIT отличаются большим разнообразием, но предустановленные параметры могут помочь вам начать работу намного быстрее.
Не каждая HIIT-тренировка имеет одинаковое количество и время
интервалы.Так что регулируемый интервальный таймер отлично подходит для этой цели.
·
EMOM
EMOM означает: Каждую минуту в минуту. Это просто означает, что каждую минуту вы можете слышать будильник в конце минуты.
Часто таймеры начинают подавать звуковой сигнал за 4 секунды до окончания
минуту и длинный звуковой сигнал, означающий конец минуты. В основном это
1-минутный интервал, который повторяется без перерыва между ними.
Эту функцию можно использовать для разных целей
Зачем вам нужен тренажерный зал
Что ж, может быть, и нет, хотя большинству посетителей тренажерного зала может быть полезно
от таймера в спортзале.Некоторым людям требуется более сложный, чем
другие.
Конечно, если вы хотите выполнять какие-либо интервальные тренировки в
Ваш тренажерный зал, более сложный и регулируемый таймер станет необходимостью
оборудование быстро. Вам нужно вынимать телефон каждый раз, когда вы хотите начать
новый интервал быстро утомляет. Независимо от того, ведете ли вы групповой урок или
тренируясь в одиночку, хороший интервальный таймер очень помогает.
Тяжелоатлеты не часто используют интервальные тренировки, но все же могут воспользоваться интервальным таймером.
Психология – наука, которая изучает человека, его психические свойства и поведение в различных ситуациях. В психологии существует несколько основных методов исследования человека, которые помогают специалисту правильно оценить психологическое состояние и сделать соответствующие заключения:
Наблюдение;
Эксперимент;
Кроме этого, в изучении психологии человека используются и вспомогательные методы, включающие в себя:
Беседу с пациентом;
Тестирование;
Изучение биографии пациента;
Опрос.
Рассмотрим более подробно http://www.psychologies.ru/ основные методы психологии:
Наблюдение Наиболее распространенный и эффективный метод. Заключается в сборе и исследовании научных фактов, полученных путем наблюдения за поведением человека. Говоря простыми словами, специалист созерцает за человеком, не вмешиваясь при этом в ситуацию. Различают кратковременное наблюдение (по методу поперечного среза) и длительное (лонгитюдное) наблюдение. При этом психолог может быть в роли пассивного наблюдателя (по методу отстраненного наблюдения) либо активно принимать участие в жизни исследуемого человека (по методу включенного наблюдения) или группы лиц. Такой метод часто используют в дошкольных и учебных заведениях для изучения поведения детей в коллективе (общее наблюдение). Существует также и выборочное наблюдение, когда предметом изучения становятся только определенные члены коллектива. Метод наблюдения позволяет изучить психику человека в разных условиях и жизненных ситуациях (во время игры или работы).
Особенности наблюдения Этот метод используется в ситуациях, когда исследователь не вмешивается в процесс, наблюдая со стороны за интересующим объектом. Это позволяет получить более полную психологическую картину исследуемого человека. На практике обычно используется при условии, что интересующий объект не знает о присутствии наблюдателя, это позволяет изучить поведение человека в естественных условиях.
Эксперимент Является более эффективным методом психики человека, дает больше информации и расширенную картину поведения в определенных условиях. Заключается в том, что специалист создает определенные условия, которые позволяют лучше проявить себя предмету исследования.
Различают несколько разновидностей метода:
Лабораторный – исследование проводится в условиях психологических лабораторий, оснащенных специальной аппаратурой. Недостатком этого метода является то, что исследуемый знает о проведении эксперимента, что может вызывать напряжение в поведении и не характерные для него реакции на внешние раздражители;
Естественный – исследование проходит в естественных для исследуемого условиях, при этом он не должен знать о проведении эксперимента. Это позволяет увидеть поведение человека в привычной для него, спокойной обстановке. Естественный метод исследования является более эффективным и информативным по сравнению с лабораторным. Довольно часто психологи практикуют выступления перед группой людей, одновременно наблюдая за их реакцией.
Основные методы психологии успешно применяются специалистами в нашей стране и за рубежом и позволяют оценить психическое здоровье человека в различных условиях и ситуациях.
Основные методы проведения психологических исследований
Каждая существующая в мире наука основана на конкретных фактах, которые собираются и сопоставляются нами. По полученным информационным данным мы делаем выводы и устанавливаем законы для конкретных сфер изучаемой деятельности. Деятельность научной психологии заключается в накоплении данных с использованием научных методов. Используется следующая классификация методов исследования в психологии:
Не экспериментальные методы;
Экспериментальные методы;
Диагностические методы;
Формирующие методы.
Рассмотрим более подробно каждый из этих методов.
Не экспериментальные методы исследования в психологии признаны самыми популярными. К ним относятся наблюдение, анкетирование, беседа и монографический метод. Наблюдение является самостоятельным методом, но, как правило, включается и в остальные методы проведения не экспериментальных исследований. В ходе исследования важно составить полное описание наблюдаемого явления и указать причинные зависимости в конкретных условиях. Анкетирование проводится при использовании данных, полученных в процессе наблюдения, для оформления анкет. Анкеты могут быть составлены из прямых вопросов или селективного типа. Главным преимуществом данного метода является получение обширного материала. Однако данный метод не предоставляет информации о существующих закономерностях и причинных зависимостях. Беседа позволяет более точно исследовать человеческое поведение. Монографический метод применяется для более глубокого изучения индивидуально-возрастных особенностей взаимоотношений с окружающим миром. В психологии используются все методы в комплексе, дополняя и развивая информационный поток.
Экспериментальные методы исследования в психологии предполагают активное участие исследователя в осуществляемую деятельность испытуемого для создания условий, выявляющих психологический факт. Экспериментальные методы исследований позволяют организовывать и изменять условия проводимого исследования.
Диагностические методы исследования в психологии позволяют исследователю давать изучаемому объекту количественную квалификацию. К ним относятся тестирование, позволяющее измерять характеристики психологического состояния испытуемого. В процессе тестирования необходимо строго придерживаться соблюдения имеющейся инструкции. Диагностические методы позволяют исследовать и выявлять личностные особенности или специфику отношений между коллективами.
Формирующие методы исследования в психологии заключаются в постановке эксперимента для определенной группы лиц. Классификация методов исследования в психологии имеет следующий вид:
Преобразующие эксперименты;
Формирующие эксперименты – массовые эксперименты, имеющие статистичекую значимость;
Психолого-педагогические эксперименты;
Методы поэтапного формирования;
Экспериментально-генетические методы.
Методы исследования в возрастной психологии.
Методы исследования в возрастной психологии используют ученые при исследовании развития ребенка любого возраста, его мышления и речи, внимания, восприятия, памяти и т.д. Особенностями применения данных методов является недоступность детям в раннем и младенческом возрасте. Наблюдение в данной области позволяет получить наиболее полную и точную информацию о детях в любой возрастной категории (при условии, что наблюдение будет проводиться регулярно на протяжении длительного времени). Методы исследования в возрастной психологии (в частности, метод опроса) имеют свои трудности, поскольку ребенок не всегда способен понять вопросы, адресованные ему. Эксперимент наиболее часто используется в научно-исследовательской работе, поскольку позволяет получить наиболее точную информацию о поведении ребенка и его психологическом состоянии. Для получения наилучших результатов стоит проводить эксперименты в качестве игр.
Методы исследования в педагогической психологии.
Методы исследования в педагогической психологии имеют следующую классификацию:
Сравнительные и комплексные методы – предполагают многократное исследование конкретных объектов на протяжении длительного времени;
Эмпирические методы получения данных – заключаются в наблюдении и самонаблюдении как в естественных условиях существования, так и искусственно созданных (в лабораторных условиях). Беседа помогает составить конкретное исследование при формулировании целенаправленных вопросов;
Методы обработки эмпирических данных – данные методы позволяют составить количественную характеристику на основании качественно собранного материала; Интерпретационные методы – позволяют пояснить любые полученные в ходе исследования результаты, поскольку объединяет генетический и структурный методы исследования в педагогической психологии.
Методы исследования в современной психологии.
Методы исследования в современной психологии позволяют определять зависимости всех принципов и задач, реализуемых психологией. Теоретическая основа данного метода проявляется историческим и диалектическим материализмом, в результате чего происходит исследование объекта во всех взаимосвязях. Самонаблюдение признано самым универсальным методом исследования душевных явлений внутреннего мира. Полученные данные не имеют научной достоверности. Объективный метод заключает в себе принцип психологической деятельности и сознания, позволяя проводить исследования любых возникающих явлений психического происхождения и проявления их.
Общая классификация методов исследования в психологии в современном мире позволяет наиболее точно определить индивидуально-психологические особенности каждого гражданина, такие как способности, ум, черты характера, способности и многое другое. Характеристику личности можно дать только со стороны независимой личностью.
Методы изучения времени в психологии Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
нас считается нормальным. Но для взрослого такое поведение при невозможности получить желаемое будет ненормативным. Это и есть объективная данность, когда меняется видение, требования, нормативы, и соответственно, меняются и возможности человека тоже. То, что не умеет маленький ребёнок уже умеет и по идее должен уметь взрослый человек. Это мы и называем психологическим здоровьем.
Если сказать проще — как мы понимаем что у нас рука здоровая? Рука умеет функционировать. Как мы понимаем, что у нас нога здоровая — она умеет функционировать. Как мы понимаем что у нас здоровые органы — они умеют функционировать. Как мы понимаем, что наша психика, наша личность здоровая — и психика и личность умеет функционировать! И Психика и Личность должны уметь функционировать соответственно и исходя из нашего фундамента (фундаментальных, личностных, природных факторов) и исходя из нашей социальности (наших социальных, ролевых факторов). Т.е., исходя из наших личностных качеств и наших социальных ролей и норм, исходя из той реальности, в которой мы живём. То есть грамотная и адекватная реакция Психики и Личности человека на объективный мир мы и называем Психологическим здоровьем.
Список литературы:
1. Азимова З.Х. Основы формирования психологически грамотной и психологически здоровой личности // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. — 2016. — № 52. — С. 7-20.
2. Азимова З.Х. Взаимосвязь мышления и психики // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. — 2016. — № 54. -С. 7-13.
Национальный исследовательский Томский государственный университет, г. Томск
В данной статье рассматривается тема исследования времени в психологии, ее актуальность в современной науке. Затрагивается вопрос концепций исследования времени, позволяющие по-разному посмот-
1 Аспирант.
реть на природу психологического времени человека. Дается сравнение традиционных методов исследования восприятия и оценки времени. А также обсуждаются современные подходы исследования времени в психологии, позволяющие системное изучение данного феномена.
Ключевые слова психология времени, оценка времени, восприятие времени.
Среди чувств человека, восприятие времени занимает особое место. Это связано с тем, что время нематериально, не смотря на то, что оно пронизывает всю жизнь и деятельность человека, оно не является физическим объектов, кроме того, не обнаружено особого органа чувств, отвечающего за восприятие времени. Поэтому, когда говорят о чувстве времени, чаще всего используют понятия внимания, памяти, опыта, эмоциональные состояния и прочие потенциальные механизмы, отвечающие за восприятие времени, и все они, безусловно, обладают темпоральными свойствами.
Вопрос об изучения психологического времени возникает тогда, когда есть понимание, что в сознании человека кроме реального (астрономического) времени, существует субъективное время, отражающее особенности восприятия внешней среды, определяющее индивидуальные характеристики человека. Внешнее, объективное, и внутреннее, субъективное время образуют континуум жизни индивида, в котором заключаются характеристики протекания всех процессов жизнедеятельности.
На сегодняшний день, изучение восприятия времени возрастает в научной среде, что ведёт за собой разработку новых теоретико-методологических подходов, что позволяет по-новому изучить вопросы времени в психологии. Применение разнообразных методов в исследовании восприятия времени позволяет многосторонне изучить данную проблему. Изучение психологического времени позволит глубже понять темпоральные механизмы самого субъекта, а так же его взаимодействин с другими системами.
Исследованием вопросов, касающихся психологического времени, занимались такие исследователи, как У Джеймс, П. Фресс, Ж. Пиаже, Д.Г. Элькин, Б.И. Цуканов, С.Л. Рубинштейн, Б.Г. Ананьев, К.А. Абульхано-ва-Славская, Е.И. Головаха, А.А. Кроник, В.П. Зинченко, Ф. Зимбардо, И. Пригожин, Е.Н. Князева, С.П. Курдюмов и другие.
В психологической литературе существует две пары концепций в рамках исследования психологического времени [10, 11]. К первой паре относят субстанциональную, рассматривающую природу времени, представляя её как субстанцию, существующую по своим законам и вторую реляционную,
связанную с системой событий времени, характеризующуюся объяснением психологического времени, не только с точки зрения опыта и восприятия хронологии времени, но и с точки зрения переживания времени, его целостности. В реляционной концепции время выступало как система, вне её взаимодействие пространства и времени не существует. Время, как своего рода отношение между субъектами, между человеком и окружающим миром.
Элькин Д.Г. в своих работах писал, что восприятие времени является функцией головного мозга, деятельности коры головного мозга, некоторых подкорковых отделов. Он также опирался на работы И.П. Павлова, утверждая, что кора головного мозга и зрительного бугра определяют особенности восприятия времени и А.Р. Лурии, говоря о том, что локализация данных процессов зависит от конкретного процесса, а потому является динамической. Динамика процессов возбуждения и торможения представляются физиологической основой восприятия времени, которые лежат в основе анализаторов, отвечающих за восприятие времени. Например, кинестетические анализаторы, где мерой продолжительности является длительность движения; кожаные рецепторы, слуховые и т.д. Тем не менее, как указывает с сам Д.Г. Элькин что нельзя сводить восприятие времени только к органам чувств [15].
По своих исследованиях, Б. И. Цуканов говорит о «единой временной организации человека», а вопрос психологического времени, может изучаться в рамках принципа объективности. Отношение человека ко времени исходит из реального времени, определяя прошлое и будущее. Переживаемое время человеком, соотносится с ходом собственных часов человека. В своих работах, Цуканов показывает, что у каждого человека есть своя единица восприятия времени и зависит она от темперамента индивида. На основе собственной единицы времени в сознании человека формируется некий цикл меняющихся периодов. Поэтому, отношение ко времени следует рассматривать не в масштабе прожитых лет, а в союзе данных периодов [14].
Ко второй паре концепций относят статистическую теоретическую концепцию, где три категории времени существую одновременно и динамическую концепцию, которая предполагает под собой, что действительно существует только настоящее время [10, 11]. С динамической концепцией схожа концепция времени в синергетике, где время представляется нелинейным, любая сложная система отличается множественностью времён [8].
На современном этапе психологической науки имеет смысл говорить о транспективном движении смены научного мышления. Система науки усложняется, включая в себя результаты всех предыдущих взаимодействий,
что приводит к выявлению новых закономерностей. В работах В.Е. Клоч-ко [2, 5, 6] отображено то, как менялось движение психологической мысли. Смена парадигм классическая — неклассическая — постнеклассическая, показала взаимопереход, в котором реализуется усложнение системной организации и смена метода познания. На сегодняшний день исследование психологического времени личности требует изучить данную проблему в новом ракурсе. Понимание времени формируется под влиянием осмысленных переживаний, где важную роль играет опыт и возможность взаимодействия с окружающим миром. Отражение темпоральной стороны действительности происходит в таких понятиях, как длительность времени, ход событий во времени, опыт, позволяющий ориентироваться во времени. В качестве многомерного жизненного мира человека выступает темпоральность, в которой отражаются индивидуальные особенности психики человека. Отсюда мы можем говорить о нелинейности времени, протекающего в открытых системах [3].
С этой точки зрения, современные исследовательские тенденции позволяют психологическое время индивида исследовать в рамках постнекласси-ческого подхода, через транспективный анализ. Клочко В.Е. в рамках данного подхода, говорит о том, что явления, возникающие в открытой системе, становятся параметрами ее порядка. Система преобразуется при взаимодействии с внешними факторами, которые становятся внутренними, позволяющими упорядочить внешние и внутренние элементы среды [4].
Традиционными методами исследования восприятия времени в психологии являются словесная оценка, воспроизведение и сравнение отрезками и опираются на одну из двух временных парадигм — предположение, когда человек заранее знает, что ему нужно оценивать время и припоминание, когда респондент не знает, что от него требуется следить за временем [16, 17].
Метод словесной оценки требует обеспечить участником эксперимента словесную оценку, используя единицы времени — секунды или минуты (П. Фресс, С.Л. Рубинштейн, Д.Г. Элькин). Этот метод является одним из самых распространённых в психологических исследованиях. Но он имеет и свои недостатки, так например, связанные с определённой языковой и семантической системой. Словесная оценка времени показывает важные для учёного количественные измерения, отличающие восприятие времени человека от астрономического времени. Именно ошибочная словесная оценка показывает весь опыт, и спектр восприятия времени человеком [18].
Отношение человека ко времени выражается в языковой форме (Д.Г. Элькин, П. Фресс, Ж. Пиаже). Элькин Д.Г. в своих работах писал о
том, что суждения и умозаключения играют большую роль в восприятии времени, т.к. мышление выступает в единстве с речью. Именно в процессе взаимодействия с окружающей средой, у человека складывается понимание времени в ходе оперирования речевыми категориями времени [15]. Фресс П. считал, что отношение человека ко времени складывается из двух категорий -объективное время (внешнее, астрономическое) и субъективное время. Субъективное переживание времени выражается в виде понятий, которые складываются благодаря развитию сознания индивида. Человек начинает оперировать такими понятиями, как прошлое, будущее, время течения времени и т.д. [13]. Сознание представлено, как пространство жизни человека, являющееся результатом проекции потребностей и ожиданий человека [3]. В ходе индивидуального развития время становится «психологическим временем личности» [13]. Оно в свою очередь является временем психических процессов, т.к. оно позволяет осуществлять управлением собственной деятельностью во временной последовательности [8].
В методе воспроизведения, испытуемому предлагается некоторый стимул с определённой экспериментатором длиной, которую он должен впоследствии воспроизвести.
Метод сравнения отличен от остальных тем, что участнику предлагается последовательного несколько стимулов разной длины, и он должен указать, был ли последующий отрезок короче или длиннее предыдущего или следующего, обычно испытуемому предлагаются условия с двумя альтернативными выборами. Существует так же вариант сравнения, при котором участнику нужно отнести интервал к двум категориям — короткий или длинный промежуток.
Представление последующего интервала вызывает смещение воспринимаемой длительности. Этот эффект связан с открытием Г.Т. Фехрнера временной «ошибки». Временная ошибка состоит в тенденции переоценивать следующий стимул в сравнении с предыдущим. Причина ошибки состоит в том, что респондент не просто воспринимает длину стимула, а заре готовится к оцениванию отрезка [1].
Таким образом, методы оценки времени человеком показывают субъективную длительность предъявляемого отрезка, которая отмеривается человеком в субъективных единицах счёта [16]. Цуканов Б.И. писал о том, что методы оценки времени дают возможность понять, что у человека есть определённая единица счёта, выступающая как условная единица времени.
Искажение времени, т.е. его отличие от астрономически заданного отрезка зависит от многих факторов. Это память человека, эмоции, опыт, мо-
тивация, условия заданной задачи, сердцебиение, дыхание и т.д. Всё это имеет своё отражение на субъективном восприятии времени и отражает то, как человек понимает и воспринимает временную картину мира. Вся деятельность человека проходит в переживаемом времени, которое складывается из собственных единиц времени человека.
Восприятие времени может быть рассмотрено в двух направлениях. Первый — предположение (перспектива), когда участник знает, что ему нужно сделать оценку времени, заранее, до того, как он испытает длительность. В этом случае требуется контролировать внимание, относительно времени прохождения, в некотором роде, человек мысленно опирается на собственное чувство времени, свой опыт и представления о времени в целом.
Во втором случае — припоминания (ретроспективы), индивид не знает о необходимости проводить оценку времени до окончания задания, и только после этого он должен вспомнить или предположить продолжительность времени. В данном случае человек задействует память для припоминания длительности заданного отрезка. Индивиду приходится восстанавливать в памяти последовательность действий, его начало и судить о прошедшем времени [16, 18]. Можно предположить, что именно ретроспектива отражает опыт человека в повседневном времени, когда человек анализируя прошедший день задним числом, оценивает количество времени, затраченного на ту или иную деятельность. В дальнейшем, это может помочь человеку строить планы или расписывать день, зная какова продолжительность деятельности в его субъективном понимании. Таким образом выстраивается вся пространственно-временная организация жизни человека.
Говоря о восприятии времени, нельзя также обойти вниманием тот факт, что оно отличается по своей природе от того, что мы обычно понимаем, как восприятие. Оно имеет свои собственные пути и собственные законы. Возможно ли действительно воспринять время, в том традиционном смысле восприятия, который мы вкладываем в данное понятие. Или переживание времени выводится из других видов когнитивных процессов [12]. Цуканов в своих работах отходил от понятия «восприятие», заменяя его понятием «переживание», он считал, что психологическое время человека -переживаемое, а объективное время — воспринимаемое [14]. А. Бергсон пишет о том, что мы воспринимаем время в виде событий, и их длительностей, которые выступают перед исследователями как целостная система.
Таким образом, обладая собственной единицей времени, человек проживает в собственном темпомире, определяющей характеристикой которого является единый темп развития всех входящих в него сложных структур [7].
Изучение психологического времени человека должно представляться как целостная система в современных течениях, которые позволят исследовать данный феномен. Так в рамках системного антропологического подхода (Э.В. Галажинский, В.Е. Клочко, О.М. Краснорядцева и др.), развивающего постнеклассическое направление в психологии, временную организацию человека следует рассматривать как хронотопический многомерный мир человека. Время индивида представляет собой особый пространственно-временной континуум, в котором происходит самоорганизация человека, его жизненного пространства, в котором его собственное переживание времени имеет присущий ему темп, реализующий потенциальные возможности самого человека.
Список литературы:
1. Асмолов А.Х. По ту сторону сознания; методологические проблемы неклассической психологии. — М.: «Смысл», 2002 — 480 с.
2. Клочко В. Е. Самоорганизация в психологических системах: проблемы становления ментального пространства личности. — Томск: ТГУ 2005. -174 с.
4. Клочко В.Е. Тенденциональный анализ развития представлений об одаренности // Сибирский психологический журнал. — 2013. — № 48. — С. 18-30.
5. Клочко В. Е. Постнеклассическая трансспектива психологической науки // Вестник ТГУ — Томск, 2007. — № 305. — С. 157-164.
6. Клочко В. Е. Закономерности движения психологического познания и проблема метода науки // Методология и история психологии. — 2007. — Т. 2. -Вып. 1. — С. 5-19.
7. Князева Е.Н., Курдюмов С.П. Синергетика. Нелинейность времени и ландшафты коэволюции. — М: КомКнига, 2011 — 272 с.
8. Князева Е.Н. Между временем и вечностью: С. П. Курдюмов о темпоральных свойствах сложных структур // Труды Объединенного научного центра проблем космического мышления: сб. — М.: МЦР: Мастер-Банк, 2007. — Т. 1. — С. 45-64.
9. Кроник А.А., Головаха Е.И., Психологическое время личности. — Киев: Наукова думка, 1984 — 272 с.
10. Молчанов Ю.Б. Проблемы времени и диалектика // Вопр. философии. — 1975. — № 8.
11. Сайко Э.В. Время человека как время социального движения в пространственно-временном континууме Всеобщего бытия // Мир психологии. -М., 2011. — № 3 (67). — С. 3-15.
12. Тимофеева М.К. Измеримое время и воспринимаемое время // Вестник НГУ Серия: Психология. — 2008. — Т. 2. — Вып. 1. — С. 45-64.
13. Фресс П. Пиаже Ж., Восприятие и оценка времени // Экспериментальная психология. — М.: Прогресс, 1978. — № 6. — С. 88-130.
14. Цуканов Б.И. Время в психике человека. — Одесса: Изд-во Астро-Принт, 2000. — 218 с.
15. Элькин Д.Г. Восприятие времени. — М.: Изд-во АПН РСФСР, 1962. -312 с.
16. Block R., Hancoc P.A. The Psychology of Time: A View Backward and Forward [Электронный ресурс] // American Journal of Psychology. — 2012. -№ 125 (3). — P. 267-274. — Режим доступа: https://www.researchgate.net/publi-cation/230809358_The_Psychology_of_Time_A_View_Backward_and_Forward.
17. Grondin, S. Methods for studying psychological time // In S. Grondin (Ed.) // Psychology of time. — Bingley, UK: Emerald Group Publishing, 2008. -P. 51-74.
18. Zakay D, Block R.A. Prospective and retrospective duration judgments: an executive-control perspective [Электронный ресурс] // Acta neurobiologiae experimentalis. — 2004. — № 64 (3). — P. 319-328. — Режим доступа: www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/15283475.
ИЗУЧЕНИЕ ТОЛЕРАНТНОСТИ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ СРЕДЫ
Данная стать посвящена изучению толерантности современных условиях образовательной среды. Где образовательная среда является важнейшим источником развития личности. Рассмотрены понятие «толерантности», в контексте современной образовательной среды.
Ключевые слова толерантность, образовательное среда, личность.
1 Аспирант.
Институт экспериментальной психологии — Общая информация
Институт экспериментальной психологии создан в 2016 году. В институте реализуется программа исследований в области экспериментальной психологии, соответствующая современному международному уровню.
Владимир БАРАБАНЩИКОВ, директор Института экспериментальной психологии МГППУ, о программах Института экспериментальной психологии:
Основной целью деятельности института является изучение фундаментальных механизмов познавательных процессов, состояний человека, его деятельности и общения.
В настоящее время основными задачами института являются:
• организация и проведение экспериментальных психологических исследований • обучение студентов, аспирантов и стажеров основам современного аппаратурного эксперимента • развитие методической базы экспериментальной психологии • разработка объективных методов регистрации психофизиологических показателей при восприятии информационной продукции • выявление возрастных закономерностей и индивидуальных особенностей восприятия информационной продукции • изучение эффективности информационных и коммуникационных средств в обучении школьников • разработка методики психолого-педагогической экспертизы продукции для детей
В рамках исследований, проводимых к институте, используются современные естественно-научные методы психологических исследований, такие как: метод окулографии (регистрации движений глаз при восприятии объектов окружающей среды), полиграф, метод нейро-компьютерного интерфейса, метод полипозиционного наблюдения, методы регистрации психофизиологических показателей и т.д. Данные объективные аппаратурные методы находят свое применением как в рамках практики (классической психологической диагностики, консультирования и терапии), так и в рамках прикладных и фундаментальных научных исследований.
Методология проведения работы
Проводимая работа преимущественно опирается на положения когнитивно-коммуникативного подхода (Б.Ф. Ломов, В.А. Барабанщиков, В.Н. Носуленко). В ходе работы применяются следующие методы исследования: полипозиционное наблюдение, вербально-коммуникативные методы, психосемантические методики, методы регистрации движений глаз и психофизиологических показателей.
Высшее образование БГПУ
Принципы психического развития. Методы психологии развития
1. Принципы психического развития
Анализ множества взглядов на ход психического развития позволяет выделить не только определенное сходство позиций, но и некоторые, ставшие до определенной степени общепринятыми, принципы. В числе ведущих принципов психического развития можно назвать следующие:
I. Принцип устойчивого динамического неравновесия как источник развития системы.Исходным моментом любого развития является сложный спектр индивидуальных противоречий и действий. «Именно противоречивость отношений является фактором, запускающим развитие» (Князева Е. Н., Курдюмов С. Н., 1994),— подчеркивают Е.Н.Князева и СП. Курдюмов и продолжают: «Без неустойчивости нет развития. Только системы далекие от равновесия, системы в состояниях неустойчивости, способны спонтанно организовывать себя и развиваться. Устойчивость и равновесность — это тупики эволюции. Неустойчивость означает развитие, развитие происходит через неустойчивость, через бифуркации, через случайность» (Князева Е. Н., Курдюмов С. Н., 1992).
II. Принцип взаимодействия тенденций к сохранению и изменению (наследственности—изменчивости) как условие развития системы(Асмолов А.Г., 1998). Тенденция к сохранению осуществляется наследственностью, генотипом, который без искажений передает информацию из поколения в поколение, а противоположная ей тенденция к изменению — изменчивостью, проявляющейся в приспособлении вида к среде обитания. Если наследственность обеспечивает сохранность генотипа, а вместе с тем и выживания человека как вида, то изменчивость составляет основу как активного приспособления индивида к изменяющейся среде, так и активного воздействия на нее за счет вновь вырабатываемых у него свойств.
Ш. Принцип дифференциации—интеграции, выступающий в качестве критерия развития структуры.Данный принцип является одним из всеобщих для любых систем. Согласно ему, развитие идет от «состояния относительной глобальности… к состояниям большей дифференцированности, артикулированности и иерархической интеграции… Развитие — это всегда постепенно возрастающая дифференциация, иерархическая интеграция и централизация внутри генетического целого» (Чуприкова Н. И., 1997). Подобного взгляда на ход развития придерживались многие ученые, начиная от И. М. Сеченова, Г. Спенсера, Т. Рибо и Э. Клапареда до К. Коффки, X. Вернера, Э. Гибсона, Ж. Пиаже, X. Уиткина, А. Богданова и др.
IV. Принцип цельности как критерий развития функции.Наряду с принципом дифференциации—интеграции мы выделяем принцип цельности. В отличие от предыдущего, характеризующего уровень развития структуры, принцип цельности — это важнейшая характеристика функционального развития системы. Цельность — это единство целей и средств их достижения, обеспеченное повторяемостью, соподчиненностью, соразмерностью и уравновешенностью структурных элементов целого (Аверин В. А., 1997). Успешность функционирования всей системы в целом обусловлена тем, насколько «подогнаны» друг к другу ее элементы, насколько согласованно они взаимодействуют. Иными словами, цельность показывает меру связности элементов целого, а следовательно, и уровень развития ее функции.
Вышеизложенные принципы объясняют источники и условия развития человека, а также уровень его развития как структурного и функционального образования.
Наряду с уже названными, А. Г. Асмолов выделяет еще два принципа: принцип возможности превращения избыточной (преадаптивной) активности элементов системы в адаптивную и принцип возрастания влияния избыточных элементов системы на выбор дальнейшей траектории ее развития в неопределенных критических ситуациях (Асмолов А. Г., 1998).
2. Методы психологии развития
Практически все общепсихологические методы теоретических и практических исследований вошли в методический арсенал психологии развития. При помощи данных методов в психологии развития извлекается информация о возрастных особенностях познавательных процессов, происходящих при переходе его из одной возрастной группы в другую.
Метод близнецов. При помощи данного метода исследуются сходство и различия между гомозиготными и гетерозиготными близнецами, которые дают важный научный материал для понимания роли наследственности и среды в формировании развития психики и личности человека. При помощи метода близнецов получено немало свидетельств того, что эмоциональность, уровень активности и общительности человека могут быть обусловлены генетически, хотя вопрос о «весомости» вклада наследственности и среды в психическое развитие на всех этапах онтогенеза остается открытым.
Наблюдение — преднамеренное, систематическое и целенаправленное восприятие внешнего поведения человека с целью его последующего анализа и объяснения. В психологии развития это один из первых и доступнейших методов, особенно необходимый при исследовании детей на ранних этапах развития, когда у испытуемых невозможно взять словесный отчет и проведение любой экспериментальной процедуры затруднено. И хотя наблюдение представляется несложным методом, при правильной организации оно дает возможность собрать факты естественного поведения человека. При наблюдении человек не знает, что за ним кто-то следит, и ведет себя естественно, именно поэтому наблюдение дает жизненно правдивые факты. Наблюдения позволяют системно анализировать психику развивающегося человека.
Ограниченность использования метода наблюдения связана с несколькими причинами. Во-первых, естественность и слитность в поведении человека социальных, физических, физиологических и психических процессов затрудняют понимание каждого из них в отдельности и препятствует вычленению главного, существенного. Во-вторых, наблюдение ограничивает вмешательство исследователя и не позволяет ему установить способность ребенка сделать что-то лучше, быстрее, успешнее, чем он сделал. В наблюдении психолог сам не должен вызывать явление, которое он хочет изучать. В-третьих, при наблюдении невозможно обеспечить повтор одного и того же факта без изменений. В-четвертых, наблюдение позволяет лишь фиксировать, но не формировать психические проявления. Наконец, в-пятых, наблюдение никогда не может быть единичным фактом, оно должно вестись систематично, с повторяемостью и большой выборкой испытуемых.
Наблюдения бывают сплошными, когда психолога интересуют все особенности поведения ребенка, но чаще выборочными, когда фиксируются только некоторые из них. Наблюдения должны вестись регулярно. Интервалы, с которыми должно вестись наблюдение, зависят от возраста того, за кем наблюдают.
Наблюдение может проводиться с использованием технических средств и способов регистрации данных (фото-, аудио-, и видеоаппаратура, карты наблюдения и пр.). Обычно наблюдение сочетается с экспериментом.
Экспериментальные методы предполагают активное вмешательство исследователя в деятельность испытуемого с целью создания условий, в которых выявляется искомый психологический факт.
Эксперимент от наблюдения отличается следующими особенностями:
— в эксперименте исследователь сам вызывает изучаемое им явление, а наблюдатель не может вмешиваться в наблюдаемые ситуации;
— экспериментатор может варьировать, изменять условия протекания и проявления изучаемого процесса;
— в эксперименте возможно поочередное исключение отдельных условий (переменных), чтобы установить закономерные связи, определяющие изучаемый процесс;
— эксперимент позволяет варьировать количественное соотношение условий, а также допускает математическую обработку полученных в исследовании данных.
Эксперимент в работе с детьми позволяет получить лучшие результаты тогда, В психологии развития широко применяются такие виды эксперимента, как констатирующий и формирующий. В констатирующем эксперименте определяется уровень и особенности развития человека, присущие ему в настоящее время. Формирующий эксперимент предполагает целенаправленные воздействия на испытуемого с целью создания, выработки определенных качеств, умений. Другими словами, это развивающий метод в условиях специально организованного педагогического процесса.
В психологии развития часто используется метод срезов: в достаточно больших детских группах с помощью конкретных методик изучается определенный аспект развития. В результате получают данные, характерные для этой возрастной группы. Когда делается несколько срезов, подключается сравнительный метод: данные каждой группы сравниваются между собой и делаются выводы о том, какие тенденции развития здесь наблюдаются и чем они обусловлены. Подбирая группу по какому-то признаку для проведения срезов, психологи стараются «уравнять» другие существенные различия между людьми. Те данные, которые получают благодаря методу срезов, являются средними или среднестатистическими.
Лонгитюдный (лонгитюдиальный) метод исследования часто называется «продольным исследованием». С помощью этого метода изучают развитие одного и того же испытуемого длительное время. Такого типа исследование позволяет выявить более тонкие тенденции развития, небольшие изменения, происходящие в интервалах, которые не охватываются «поперечными» срезами.
Развитие личности изучается с помощью бесед, письменных опросов, косвенных методов. К последним относятся так называемые проективные методы. Они основаны на принципе проекции -перенесении на других людей своих собственных потребностей, отношений, качеств.
Отношения между людьми, сложившиеся в группе, определяет социометрический метод. Интеллектуальное развитие изучается с помощью разнообразных методик, но главным образом — стандартизированных тестов. Анкетирование — метод выявления биографических данных, мнений, ценностных ориентации, установок и личностных черт опрашиваемого.
Метод беседы (опроса) проводит подготовленный исследователь, и используют его для изучения детей дошкольного, школьного возраста, подростков и юношей. Для изучения детей дошкольного возраста метод применяется в ограниченных пределах.
Биографический метод — способ исследования, диагностики, коррекции и проектирования жизненного пути личности. Современный биографический метод основан на изучении личности в контексте истории и перспектив ее жизнедеятельности и взаимоотношений со значимым окружением, направлен на формирование и коррекцию жизненных программ и сценариев ее развития в онтогенезе.
Большинство перечисленных методов являются исследовательскими. Они позволяют в качестве результата получить нечто новое (факты, закономерности, механизмы психических процессов и т.д.). Каждый метод для конкретного исследования требует описания, обоснования, конструирования, проверки на надежность, валидность и стандартизацию.
Этические нормы работы психолога. Психолог несет моральную ответственность за тех людей, с которыми он работает, от него может зависеть судьба человека. Он должен, прежде всего, руководствоваться принципом «не навреди».
Методы исследования личности в психологии
Рассмотрим основные характеристики личности, которые доступны для исследования, а также сами методы исследования.
Характеристики личности
Как правило, выделяются следующие характеристики личности:
1) Социально-психологические:
Статус,
Социальная позиция,
Социальные роли и др.
2) Индивидуально-психологические
Характеристики коммуникативной сферы,
Интересы, потребности, установки и др.
3) Индивидуально-типологические
Свойства нервной системы,
Темперамент,
Характеристики темпа психической деятельности.
Проблемы исследования личности
1. Индивидуальность свойств личности. Здесь важен индивидуалистический подход.
2. Нравственная оценка свойств личности. Испытуемый, как правило, стремится к положительной оценке, поэтому выбирает социально одобряемые ответы. Существует также несколько способов борьбы с данной установкой:
Предъявление различных шкал опросника,
Введения ограничения по времени,
Мнимая безоценочность.
3. Проявления активности личности.
Методы исследования личности
В настоящее время не существует общей классификации методов исследования личности в психологии, поэтому рассмотрим несколько из них.
Примечание 1
Классификация методов исследования личности (В. М. Блейхер, Л. Ф. Бурлачук)
1) Метод наблюдения, а также наиболее близкие к нему методы (биографический метод, клиническая беседа, анализ анамнеза и др.).
2) Экспериментальные методы.
3) Опросники.
4) Проективные методы.
Классификация методов по Б. Г. Ананьеву представлена на рисунке 1.
Рассмотрим наиболее часто применяемые методы для исследования личности.
1. Метод беседы. Большое значение в данном методе отводится постановке вопросов. Также здесь происходит получение только субъективной информации.
2. Естественный эксперимент по А. Ф. Лазурскому. В отличие от стандартного эксперимента естественный его вид происходит в естественных для испытуемого условиях.
3. Биографический метод. Биографический метод представляет собой особое исследование групп людей, который основан на анализе их биографий. Биографические методы в психологии – это методы исследования жизненного пути индивида. Одни из первых разработок данного метода принадлежат Н. А. Рыбникову и Ш. Бюлеру.
4. Метод анализа документов. Метод анализа документов базируется на изучении информации в самых разных ее проявлениях: текст, фото- и видеоматериалы и др. Также в данную группу входит и метод контент-анализа. Контент-анализ – это метод изучения информации, который заключается в ее переводе в количественные показатели и их последующей обработке.
5. Личностные опросники:
Одномерные
Многомерные.
6. Проективные методики — группа методов, предназначенных для диагностики личности, в которых обследуемым предлагается реагировать на неопределенную (многозначную) ситуацию; например, интерпретировать содержание сюжета картинки (ТАТ), прореагировать на фрустрирующую ситуацию, встав на место героя в методе Розенцвейга, дать истолкование неопределенных очертаний (пятна Роршаха).
Классификация методов психологического исследования»>
Рисунок 1. Классификация методов психологического исследования
Методы психологии — Психологос
Когда студенты психологи изучают методы психологии, чтобы ответить их на экзамене, они изучают методы не всей, а только теоретической (академической) психологии. Методы практической психологии пока со студентов-психологов — не спрашивают. О них — в конце статьи, а в основной статье, когда пишется «методы психологии», следует читать «методы академической психологии». Итак,
Методы (академической) психологии — это те приемы и средства, с помощью которых исследователи-психологи получают достоверные сведения, используемые далее для построения научных теорий и выработки практических рекомендаций. Хороший метод не заменит талантливого исследователя, но является ему важным подспорьем.
Методы психологии направлены на изучение психических явлений в развитии и изменении.
Изучаются развитие и изменение психики в истории животного мира, в истории человечества, при возрастных особенностях, под влиянием упражнения, обучения и воспитания, в результате неблагоприятных воздействий внешней среды, вследствие заболеваний.
Методы психологического исследования изучают не только особенного самого человека, но и влияющие на него условия.
Нельзя, например, понять свойства личности ребенка, не учтя обстановку вокруг него в семье и в школе.
Методы психологии очень различны. Классифицируя их, в первую очередь различаются методы собственно научного исследования и методы, непосредственно применяемые в практике. Методы могут быть более общими и более частными, более и менее научными. В психологии, претендующей на научность, должны быть соответствующие научные методы.
Основными методами психологии, как и большинства других наук, являются наблюдение и эксперимент. Дополнительными — самонаблюдение, беседа, опрос и биографический метод. В последнее время все большую популярность приобретает психологическое тестирование.
При изучении психических явлений обычно используются различные методы, взаимодополняющие друг друга.
Например, проявление растерянности сотрудника при выполнении определенной задачи, повторно отмеченное наблюдением, приходится уточнять беседой, а иногда и проверять естественным экспериментом, использовать целевые тесты.
Если ощущение и мысль увидеть нельзя, то их наблюдают косвенно, не только через самонаблюдение, но и через практические дела и поступки.
Методы психологии нужно использовать системно, в комплексе — и обязательно целенаправленно, под каждую задачу конкретно.
Прежде всего, уточняются возникшая задача, вопрос, подлежащий изучению, цель, которая должна быть достигнута, а потом в соответствии с этим выбирается конкретный и доступный метод.
Методы практической психологии
Методы практической психологии включают в себя методы тех отраслей и разделов, которые ее образуют: педагогики, консультирования, психотерапии.
Это методы подкрепления, внушение, метод использования образца и другие, используемые в педагогике и обучающей практической психологии.
Методы консультативной и психотерапевтической работы достаточно сложны, специфичны и заслуживают отдельного рассмотрения.
5 методов исследования, используемых в психологии
Пример использования
Эксперимент
Обсервационное исследование
Обзор
Анализ содержания
В психологии используется несколько различных методов исследования. Вообще говоря, есть два различных типа: количественный и качественный. Методология количественного исследования предполагает использование числовых данных для описания, прогнозирования результатов и проверки потенциальных взаимосвязей между переменными.
Качественное исследование исследует использование нечисловых данных, таких как текст, речь, видео и т.п., в попытке понять или интерпретировать различные явления, такие как социальные или индивидуальные восприятия и поведения.
Главный вывод относительно количественных и качественных исследований заключается в следующем: количественные исследования имеют дело с числами, а качественные исследования основываются на описаниях. Оба типа исследований имеют свои сильные и слабые стороны, несмотря на то, что некоторые группы считают, что количественные исследования лучше.В контексте психологии качественные исследования высоко ценятся, потому что количественные измерения не могут измерить нюансы и целостность человеческого опыта. Важно отметить, что как количественные, так и качественные методы исследования являются высокотехнологичными и строгими.
Внутри каждой из этих двух широких категорий лежат различные методы, используемые в психологических исследованиях. Хотя этот список не является исчерпывающим, мы разбиваем пять наиболее популярных методологий, используемых в психологических исследованиях.
См. Наш рейтинг 30 лучших программ бакалавриата по психологии в Интернете: небольшие колледжи.
1. Пример использования
Тематическое исследование относится к качественной ветви методологии исследования. Тематические исследования включают глубокое изучение отдельных лиц, групп, сообществ или событий. Они часто сочетают в себе мульти-методологический подход, объединяющий интервью с участниками и ненавязчивые наблюдения. Тематические исследования в области психологии обычно проводятся на конкретных людях.В тематическом исследовании психологии чаще всего собираются важные и основополагающие биографические моменты из прошлого пациента, а также важные события в повседневной жизни человека, которые могут стимулировать неадаптивное поведение и мышление.
Среди известных практиков, занимающихся тематическими исследованиями, есть Зигмунд Фрейд, который широко использовал тематические исследования, чтобы вникнуть в жизнь своих пациентов, чтобы понять, диагностировать и помочь им с их психологическими недугами.
Тематические исследования проводятся путем интервьюирования и наблюдения за поведением пациентов.Исследователь описывает поведение и обсуждает события с точки зрения пациента. Часто интервью неструктурированы, и наблюдения проводятся за человеком, ведущим его или ее повседневную жизнь. Другие источники данных могут включать журналы, заметки, фотографии и т. Д. Затем данные оцениваются, чтобы найти общие темы и интерпретации.
2. Эксперимент
Хотя это представлено как широкий вид исследования, которое может быть составной частью многих методов, этот термин здесь используется для обозначения конкретной процедуры.В науке эксперименты — это часто используемый метод исследования, и его применение связано с определенными принципами. Один из них — наличие контрольной группы. Это человек или группа лиц, которыми не манипулируют.
Другой принцип — это управление переменными. То есть эксперимент должен быть максимально свободен от посторонних данных. Этот фактор позволяет психологам повторить эксперимент, а это одно из требований надежного исследования.
Третий принцип — постоянство измерений.Использование различных стандартов делает невозможным копирование и ненадежность результатов.
Четвертый задействованный принцип — показать причину и следствие. То есть проделанные в эксперименте манипуляции привели к результатам, и больше ничего не было задействовано. Эксперименты могут контролироваться в лаборатории, например, исследования сна, полевые эксперименты, которые позволяют психологу манипулировать субъектом, но не его окружение, или естественные эксперименты, которые не допускают контроля и в основном являются наблюдательными.
Есть три основных типа экспериментов: полевые эксперименты, лабораторные эксперименты и естественные эксперименты.Лабораторные эксперименты проводятся в строго контролируемых условиях и могут проводиться или не проводиться в научной лаборатории. Сильные стороны этой методологии заключаются в том, что эти эксперименты легко воспроизвести и позволяют скрупулезно контролировать переменные. Ограничения включают искусственное окружение, которое может вызвать неестественные реакции и потенциальную ошибку исследования.
3. Наблюдательное исследование
Наблюдательное исследование — это качественное исследование, которое может быть выполнено множеством различных способов с использованием неэкспериментальных средств, когда поведение просто систематически наблюдается.Основная цель наблюдательного исследования — выявить переменные, которые могут влиять на поведение людей, групп и социальных структур. Исследование описывается как неэкспериментальное, потому что оно проводится в естественных условиях без каких-либо ограничений. Наблюдательные исследования могут включать смешанные методы, которые могут включать несколько качественных и количественных методов.
Натуралистическое наблюдение — это наблюдение, которое происходит в естественной среде участника. Например, психологи, изучающие психическое здоровье в пенитенциарной системе, будут наблюдать за заключенными в тюрьмах и тюрьмах.В некоторых случаях наблюдение может проводиться без ведома участников. Это известно как замаскированное натуралистическое наблюдение, и считается этичным, если люди остаются анонимными, а наблюдение происходит в публичных контекстах, где нет никаких ожиданий конфиденциальности.
Когда замаскированное наблюдение за природой невозможно, может оказаться эффективным скрытое наблюдение за природой. Однако это может вызвать явление, известное как реактивность. Реактивность возникает, когда участники знают, что за ними наблюдают, что вызывает изменение в их поведении, которое негативно влияет на данные.Реактивность можно уменьшить или даже устранить с помощью более длительных наблюдений, поскольку люди привыкают к тому, чтобы за ними наблюдали. Это можно увидеть в реалити-шоу, где люди с самого начала демонстрируют «лучшее» поведение, а со временем их поведение становится более «естественным».
Включенное наблюдение отличается от натуралистических методов наблюдения тем, что в процесс вовлечен исследователь. Цели те же, но исследователь участвует в обстановке и с людьми.Обоснование этого метода заключается в том, что некоторые данные невозможно собрать без участия исследователя. Включенное наблюдение также включает замаскированный метод. Например, исследователи психологии проникли в экстремистские группы, не раскрывая их личности, чтобы изучать людей и собирать данные. Одним из основных преимуществ этой методологии является то, что исследователи находятся в лучшем положении для понимания опыта группы и отдельных лиц. Критика включенного наблюдения заключается в том, что активный исследователь может повлиять на динамику группы и развить предубеждения через формирование отношений с изучаемыми людьми.
4. Обследование
Опросное исследование может быть как количественным, так и качественным, и оно широко используется не только в психологических исследованиях, но и во многих других науках. Респондентам (тем, кто отвечает на вопросы) отправляют опросы, и их просят рассказать о своих действиях, мыслях и чувствах, чтобы измерить, как определенные переменные могут на них повлиять. Одним из наиболее важных аспектов опросного исследования является используемый метод выборки. Большинство исследователей предпочитают большие выборки, которые являются репрезентативными для исследуемой популяции, чтобы получить репрезентативную оценку того, что является точным среди населения.Выборки в психологии часто бывают случайными и большими.
Опросы сильно различаются. Они могут быть длинными или довольно короткими. Их можно проводить по различным каналам связи, например, через Интернет, лично, по почте, по телефону и с помощью видеочата. Собранные данные могут использоваться для количественных или качественных измерений, в зависимости от цели исследования и дизайна вопросов. Опросы широко используются в социальных науках. Они уходят своими корнями в документальное подтверждение распространенности социальных проблем, включая бедность и общие экономические условия.
Они широко используются медицинскими работниками, в том числе психологами и специалистами в области общественного здравоохранения, а также учеными для измерения распространенности проблем психического здоровья, таких как тревожность, депрессия, злоупотребление наркотиками и алкоголем. Опросное исследование, как и все другие формы обучения, имеет свои сильные и слабые стороны. Его сильные стороны включают возможность сбора качественных данных и относительно невысокую стоимость. Некоторые из слабых мест — это возможность плохого дизайна вопросов из-за предвзятости и плохой выборки.
5. Анализ содержания
Этот метод исследования включает анализ больших объемов текстовых данных с целью выявления значений и тематической согласованности. Его можно использовать в количественном и качественном контексте. Например, количественные исследователи могут искать определенные слова или фразы и складывать их для окончательного подсчета. Качественный контент-анализ ищет больше смысла текстов через определение тем в данных. Качественный анализ такого рода основан на практике кодирования и категоризации контента, чтобы понять его смысл.Исследователи часто используют технику, известную как внимательное чтение, при которой фразы превращаются в закодированные единицы. Текст читается повторно, пока все тексты не будут закодированы и не будет достигнута точка насыщения данными. Этот процесс является индуктивным анализом, потому что никакая теория не проверяется; скорее данные кодируются, чтобы увидеть, появляется ли теория. Этот процесс известен как традиционный или формирующий анализ.
Направленный анализ аналогичен формативному анализу, но отличается его интегральным характером.Направленный подход в некоторой степени дедуктивен, поскольку исследователь начинает с некоторых теорий или гипотез, которые помогают им создавать единицы кодирования с самого начала исследования. После проведения исследования исследователь ищет эти типы кодов в тексте. Этот метод «сверху вниз», по сути, пропускает данные через фильтр, который представляет собой не что иное, как существующие исследования или теории, используемые в качестве руководства. Все вышеперечисленные методы можно охарактеризовать как тематический контент-анализ в традиционной или направленной форме.
После завершения тематического анализа исследователи проводят итоговый анализ, в котором темы сравниваются в различных текстах. Суммативный анализ может быть выполнен количественно, подсчитывая частоту и общее количество определенных фраз или слов. Исследователи также могут выполнять качественный итоговый анализ, во время которого они ищут скрытые значения в тексте, рассматривая конкретные контексты.
Суммативный анализ похож на обоснованную теорию, индуктивный стиль анализа, широко используемый в социальных науках.Обоснованная теория используется для развития теории и была основана более 50 лет назад. Он используется почти исключительно в качественных исследованиях социальных наук, включая психологию. Обоснованная теория носит дедуктивный характер и, таким образом, пытается установить теории или гипотезы путем сбора и анализа данных.
Как правило, исследование обоснованной теории представляет собой очень сложный и глубокий процесс, в ходе которого ведущие исследователи анализируют соответствующую литературу и ранее собранные данные для информирования и, возможно, формирования своих текущих исследований.На этом этапе сбора данных исследователь может открыть для себя уникальные перспективы из предыдущей литературы и данных.
Обоснованная теория также имеет место на этапе анализа данных. Он включает в себя критический анализ реакции субъектов при установлении кодексов и тем. Это часто выполняется в виде обзора ответов на вопросы опросов, интервью и т. Д. Этот процесс следует за определенными этапами, включая кодирование, концепции, категории и теорию.
Кодирование Кодирование требует большого количества утомления и разбивает текст на категории и подкатегории.Это делается в построчном анализе, в котором названы концепции и категории, и процесс повторяется в так называемом открытом коде. Кодирование необходимо, поскольку оно позволяет собирать основные моменты данных.
Концептуализация После того, как коды установлены, исследователь разбивает похожие коды на группы.
Категории Концепции, выработанные в процессе открытого кодирования, затем широко группируются для создания новой теории, которая возникла.В частности, категории построены вокруг центральной категории, которая связывает вместе другие концепции.
Теория Хотя теоретизирование происходит на всех этих этапах, последний этап включает в себя сбор конкретных категорий, которые приводят к развитию теории.
Последние мысли о методах психологических исследований
Приведенные выше методы дают краткий обзор пяти основных методов исследования психологии. Хотя на самом деле они намного более детализированы по размеру и охвату, этот обзор подчеркивает податливый характер психологических исследований и строгость, присущую исследованиям в области социальных наук.Есть несколько других методов, производных от пяти вышеупомянутых методов, и есть другие методологии, которые здесь не перечислены.
Этот тип исследований проводится на всех уровнях академических кругов и в других учреждениях, как магистерские, так и докторские. студенты учатся, чтобы стать опытными исследователями, готовясь к карьере ученых, исследователей и т.п.
Как и все исследования, у этих методологий есть свои сильные и слабые стороны. Однако со временем они доказали свою строгость и надежность и привели к существенным открытиям в области психологии.Несмотря на свои различия, сильные и слабые стороны, все эти методы предназначены для продвижения дисциплины психологии в попытке понять функции человеческого разума и то, как они влияют на человеческое поведение в конкретных контекстах и обстоятельствах.
Связанный:
5 вариантов карьеры со степенью бакалавра психологии 5 профессий в области социологии, которые вы можете чувствовать себя хорошо Около 10 лучших специальностей для нерешительных студентов
Персонал БДП Май 2021 г.
На этом мы завершаем нашу статью о пяти методах исследования, используемых в психологии.
методов отбора проб | Simply Psychology
Методы исследования
Методы выборки
Методы выборки
Д-р Саул МакЛеод, обновлено 2019
Определения
Определения
47 Процесс выборки репрезентативен от исследуемой популяции.
Целевая совокупность — это общая группа лиц, из которых может быть взята выборка.
А образец — группа лиц, принимающих участие в расследовании. Люди, которые принимают участие, называются «участниками».
Обобщаемость относится к степени, в которой мы можем применить результаты нашего исследования к интересующей нас целевой группе населения.
Цель выборки
Цель выборки
В психологических исследованиях мы заинтересованы в изучении больших групп людей, у которых есть что-то общее.Мы называем группу, в изучении которой мы заинтересованы, нашей «целевой группой».
В некоторых типах исследований целевая группа может быть такой же широкой, как и все люди, но в других типах исследований целевая группа может быть меньшей группой, такой как подростки, дети дошкольного возраста или люди, злоупотребляющие наркотиками.
Более или менее невозможно изучить каждого отдельного человека в целевой группе населения, поэтому психологи выбирают выборку или подгруппу населения, которая, вероятно, будет репрезентативной для интересующей нас целевой группы.
Это важно, потому что мы хотим сделать обобщение от выборки к целевой группе населения. Чем более репрезентативна выборка, тем больше исследователь может быть уверен в том, что результаты могут быть обобщены на целевую совокупность.
Одной из проблем, которые могут возникнуть при выборе выборки из целевой совокупности, является систематическая ошибка выборки. Систематическая ошибка выборки относится к ситуациям, когда выборка не отражает характеристики целевой группы населения.
Многие психологические исследования имеют предвзятую выборку, потому что они использовали случайную выборку, в которую входят студенты университетов в качестве их участников (например,г. Аш).
Хорошо, вы придумали это блестящее психологическое исследование и идеально его разработали. Но на ком вы собираетесь это опробовать и как вы выберете своих участников?
Существуют различные методы отбора проб. Выбор будет зависеть от ряда факторов (таких как время, деньги и т. Д.).
Случайная выборка
Случайная выборка
Случайная выборка — это тип вероятностной выборки, при которой каждый во всей целевой совокупности имеет равные шансы быть выбранным.
Это похоже на национальную лотерею. Если «население» — это все, кто купил лотерейный билет, то у каждого человека есть равные шансы выиграть в лотерею (при условии, что у всех есть по одному билету).
Для случайных выборок требуется способ наименования или нумерации целевой совокупности, а затем использование определенного метода розыгрыша для выбора тех, которые войдут в выборку. Случайные выборки — лучший метод выбора вашей выборки из интересующей совокупности.
Преимущества заключаются в том, что ваша выборка должна представлять целевую совокупность и устранять систематическую ошибку выборки.
Недостаток в том, что его очень сложно достичь (т.е. время, усилия и деньги).
Стратифицированная выборка
Стратифицированная выборка
Исследователь определяет различные типы людей, составляющих целевую совокупность, и определяет пропорции, необходимые для репрезентативности выборки.
Список состоит из каждой переменной (например, IQ, пола и т. Д.), Которые могут повлиять на исследование. Например, если нас интересуют деньги, потраченные на книги студентами, то основной изучаемый предмет может быть важной переменной.
Например, студенты, изучающие английскую литературу, могут тратить больше денег на книги, чем студенты инженерных специальностей, поэтому, если мы используем очень большой процент студентов, изучающих английский язык или студентов инженерных специальностей, наши результаты не будут точными.
Мы должны определить относительный процент каждой группы в университете, например Инженерное дело 10%, Социальные науки 15%, Английский 20%, Естественные науки 25%, Языки 10%, Право 5%, Медицина 15% В этом случае выборка должна содержать все эти группы в той же пропорции, что и в целевой группе (студенты университетов).
Недостаток стратифицированной выборки состоит в том, что сбор такой выборки потребует очень много времени и будет трудновыполним. Этот метод редко используется в психологии.
Однако преимущество состоит в том, что выборка должна быть очень репрезентативной для целевой совокупности, и поэтому мы можем делать обобщения на основе полученных результатов.
Выборка возможностей
Выборка возможностей
Используются люди из целевой группы, доступные на данный момент и желающие принять участие.Он основан на удобстве.
Выборка возможностей получается путем опроса представителей интересующей группы населения, примут ли они участие в вашем исследовании. Примером может служить выборка студентов из числа выходящих из библиотеки.
Это быстрый и простой способ выбора участников (преимущество)
Он может не обеспечивать репрезентативную выборку и может быть предвзятым (недостаток).
Систематическая выборка
Систематическая выборка
Выбор предметов в систематической (т.е. упорядоченный / логичный) путь от целевой группы, как и каждый n-й участник в списке имён.
Чтобы взять систематическую выборку, вы перечисляете всех членов генеральной совокупности, а затем выбираете выборку, которую хотите. Разделив количество людей в популяции на количество людей, которые вы хотите включить в свою выборку, вы получите номер, который мы назовем n.
Если вы возьмете каждое n-е имя, вы получите систематическую выборку правильного размера. Если, например, вы хотите выбрать 150 детей из школы с 1500, вы бы взяли каждое 10-е имя.
Преимущество этого метода в том, что он должен обеспечить репрезентативную выборку.
Недостаток в том, что его очень сложно достичь (т.е. время, усилия и деньги).
Сколько участников следует использовать?
Сколько участников следует использовать?
Это зависит от нескольких факторов; размер целевой группы важен. Если целевая группа очень большая (например, все люди в возрасте от 4 до 6 лет в Великобритании), вам понадобится довольно большая выборка, чтобы быть репрезентативной.
Если целевая совокупность намного меньше, тогда выборка может быть меньше, но все же быть репрезентативной. Должно быть достаточно участников, чтобы сделать выборку репрезентативной для целевой группы.
Наконец, выборка не должна быть настолько большой, чтобы исследование длилось слишком долго или было слишком дорогим! Как ссылаться на эту статью: Как ссылаться на эту статью:
McLeod, S. A. (2019, 3 августа). Методы отбора проб . Просто психология.https://www.simplypsychology.org/sampling.html
Ссылка на эту статью: Ссылка на эту статью:
McLeod, S.A. (3 августа 2019 г.). Методы отбора проб . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/sampling.html
Методы наблюдений — натуралистические, участвующие и контролируемые
Методы исследования
Методы наблюдений
Д-р Саул МакЛеод, опубликовано в 2015 г.
наблюдение за тем, что делают люди) может показаться очевидным методом проведения психологических исследований.Однако существуют разные типы методов наблюдений, и необходимо проводить различия между ними:
1. Контролируемые наблюдения
2. Натуралистические наблюдения
3. Наблюдения участников
В дополнение к вышеперечисленным категориям наблюдения также могут быть либо открыто / разглашается (участники знают, что их изучают) или скрыто / не разглашается (исследование хранит их настоящую личность в секрете от субъектов исследования, действующих как подлинный член группы).
В целом наблюдения относительно дешевы в проведении, и исследователю требуется мало ресурсов. Однако они часто могут быть очень трудоемкими и долгими.
Контролируемое наблюдение
Контролируемое наблюдение (обычно структурированное наблюдение), скорее всего, будет проводиться в психологической лаборатории.
Исследователь решает, где будет происходить наблюдение, в какое время, с какими участниками, при каких обстоятельствах и использует стандартизированную процедуру.Участники случайным образом распределяются по каждой группе независимых переменных.
Вместо того, чтобы писать подробное описание всего наблюдаемого поведения, часто легче закодировать поведение в соответствии с заранее согласованной шкалой, используя график поведения (то есть проведение структурированного наблюдения).
Исследователь систематически классифицирует наблюдаемое поведение на отдельные категории. Кодирование может включать цифры или буквы для описания характеристики или использование шкалы для измерения интенсивности поведения.
Категории в расписании закодированы, поэтому собранные данные можно легко подсчитать и превратить в статистику.
Например, Мэри Эйнсворт использовала график поведения, чтобы изучить, как младенцы реагируют на короткие периоды разлуки с матерями. Во время процедуры «Странная ситуация» измерялось интерактивное поведение младенца, направленное на мать, например
Поиск близости и контакта
Поддержание контакта
Избегание близости и контакта
Сопротивление контакту и утешение
Наблюдатель записал поведение, отображаемое в течение 15-секундных интервалов, и оценил поведение по шкале интенсивности. С 1 по 7.
Иногда за поведением участников наблюдают через двустороннее зеркало или их тайно снимают на видео. Этот метод использовал Альберт Бандура для изучения агрессии у детей (исследования куклы Бобо).
Много исследований было проведено и в лабораториях сна. Здесь к коже головы участников прикрепляются электроды, и наблюдаются изменения электрической активности мозга во время сна (аппарат называется электроэнцефалограммой — ЭЭГ).
Контролируемые наблюдения обычно являются открытыми, поскольку исследователь объясняет группе цель исследования, чтобы участники знали, что за ними наблюдают.
Контролируемые наблюдения также обычно не участвуют, поскольку исследователь избегает любого прямого контакта с группой, сохраняя дистанцию (например, наблюдение за двусторонним зеркалом).
Сильные стороны
1 . Контролируемые наблюдения могут быть легко воспроизведены другими исследователями, используя тот же график наблюдений.Это означает, что его легко проверить на надежность.
2 . Данные, полученные в результате структурированных наблюдений, легче и быстрее анализировать, поскольку они являются количественными (то есть численными), что делает этот метод менее трудоемким по сравнению с натуралистическими наблюдениями.
3 . Контролируемые наблюдения проводятся довольно быстро, что означает, что многие наблюдения могут быть проведены в течение короткого промежутка времени. Это означает, что может быть получена большая выборка, в результате чего результаты будут репрезентативными и могут быть обобщены на большую популяцию.
Ограничения
1 . Контролируемым наблюдениям может не хватать достоверности из-за характеристик спроса / эффекта Хоторна. Когда участники знают, что за ними наблюдают, они могут действовать иначе.
Натуралистическое наблюдение
Натуралистическое наблюдение — это метод исследования, обычно используемый психологами и другими социологами.
Этот метод предполагает наблюдение
предполагает изучение спонтанного поведения участников в естественной среде.Исследователь просто записывает то, что он видит, любым способом.
В неструктурированных наблюдениях исследователь записывает все релевантное поведение без системы. Может быть слишком много записывать, и записанное поведение не обязательно может быть самым важным, поэтому этот подход обычно используется в качестве пилотного исследования, чтобы увидеть, какой тип поведения будет записан.
По сравнению с контролируемыми наблюдениями это похоже на разницу между изучением диких животных в зоопарке и изучением их в естественной среде обитания.
Что касается людей, Маргарет Мид использовала этот метод для исследования образа жизни различных племен, живущих на островах в южной части Тихого океана. Кэти Сильва использовала его, чтобы изучать играющих детей, наблюдая за их поведением в игровой группе в Оксфордшире.
Сильные стороны
1 Благодаря возможности наблюдать поток поведения в собственном окружении, исследования имеют большую экологическую значимость.
2 . Подобно тематическим исследованиям, натуралистическое наблюдение часто используется для генерации новых идей.Поскольку это дает исследователю возможность изучить ситуацию в целом, он часто предлагает способы исследования, о которых раньше не задумывались.
Ограничения
1 . Эти наблюдения часто проводятся в микро (малых) масштабах и могут не иметь репрезентативной выборки (предвзятой по возрасту, полу, социальному классу или этнической принадлежности). Это может привести к тому, что результаты не смогут быть распространены на более широкие слои общества.
2 .Естественные наблюдения менее надежны, поскольку другие переменные невозможно контролировать. Это мешает другому исследователю повторить исследование таким же образом.
3 . Еще одним недостатком является то, что исследователь должен быть обучен распознавать аспекты ситуации, которые являются психологически значимыми и заслуживают дальнейшего внимания.
4 . При наблюдениях у нас нет манипуляций с переменными (или контроля над посторонними переменными), что означает, что причинно-следственные связи не могут быть установлены.
Наблюдение участников
Наблюдение участников — это вариант вышеупомянутого (естественные наблюдения), но здесь исследователь присоединяется и становится частью группы, которую они изучают, чтобы глубже понять свою жизнь.
Если бы это были исследования на животных, мы бы теперь не только изучали их в их естественной среде обитания, но и жили бы вместе с ними!
Этот подход был использован Леоном Фестингером в известном исследовании религиозного культа, который считал, что конец света вот-вот наступит.Он присоединился к культу и изучал, как они отреагировали, когда пророчество не сбылось.
Наблюдения участников могут быть скрытыми или открытыми. Скрытность — это то место, где исследование проводится «под прикрытием». Настоящая личность и цель исследователя скрываются от изучаемой группы.
Исследователь берет на себя ложную личность и роль, обычно выдавая себя за настоящего члена группы.
С другой стороны, открытость — это когда исследователь раскрывает группе свою истинную личность и цель и просит разрешения на наблюдение.
Ограничения
1 . Может быть трудно найти время / уединение для записи. Например, при скрытых наблюдениях исследователи не могут делать заметки открыто, так как это станет их прикрытием. Это означает, что им приходится ждать, пока они останутся одни, и полагаться на свою память. Это проблема, поскольку они могут забыть детали и вряд ли запомнят прямые цитаты.
2 . Если исследователь становится слишком вовлеченным, он может потерять объективность и стать предвзятым.Всегда существует опасность, что мы «увидим» то, что ожидаем (или хотим) увидеть. Это проблема, поскольку они могут выборочно сообщать информацию, вместо того, чтобы отмечать все, что они наблюдают. Таким образом снижается достоверность их данных.
Запись данных
При контролируемых / структурированных исследованиях наблюдения важное решение, которое должен принять исследователь, состоит в том, как классифицировать и регистрировать данные. Обычно для этого используется метод отбора проб. Три основных метода выборки:
Выборка событий .Наблюдатель заранее решает, какие типы поведения (событий) ему интересны, и фиксирует все происшествия. Все остальные типы поведения игнорируются.
Временная выборка . Наблюдатель заранее решает, что наблюдение будет проводиться только в определенные периоды времени (например, 10 минут каждый час, 1 час в день), и регистрирует возникновение указанного поведения только в течение этого периода.
Мгновенный (заданное время) отбор проб . Наблюдатель заранее определяет заранее выбранные моменты, когда будет происходить наблюдение, и записывает, что происходит в этот момент.Все, что происходит до или после, игнорируется.
Как ссылаться на эту статью: Как ссылаться на эту статью:
McLeod, S. A. (2015, 06 июня). Методы наблюдений . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/observation.html
сообщить об этом объявлении
Психология — это наука? | Simply Psychology
Методы исследования
Психология как наука
Автор: Dr.Саул МакЛеод, обновлено 2020 г.
Наука использует эмпирический подход. Эмпиризм (основанный Джоном Локком) утверждает, что единственный источник знания приходит через наши чувства — например, зрение, слух и т. д.
Это противоречило существующей точке зрения, согласно которой знание может быть получено исключительно с помощью силы разума и логических аргументов (известное как рационализм). Таким образом, эмпиризм — это точка зрения, согласно которой все знания основаны на опыте или могут исходить из него.
Эмпирический подход через получение знаний через опыт быстро стал научным подходом и сильно повлиял на развитие физики и химии в 17-18 веках.
Идея о том, что знания должны приобретаться посредством опыта, т. Е. Эмпирически, превратилась в метод исследования, предполагающий тщательное наблюдение и эксперименты для сбора фактов и доказательств.
Природу научного исследования можно рассматривать на двух уровнях:
1. тот, который связан с теорией и обоснованием гипотез.
2. и актуальные эмпирические методы исследования (т.е. эксперименты, наблюдения)
Основным эмпирическим методом исследования в науке является эксперимент.
Ключевыми особенностями эксперимента являются контроль над переменными (независимыми, зависимыми и посторонними), тщательное объективное измерение и установление причинно-следственных связей.
Ключевые особенности науки
Эмпирические данные
o Относится к данным, собираемым посредством прямого наблюдения или эксперимента.
o Эмпирические данные не основываются на аргументах или убеждениях.
o Вместо этого эксперименты и наблюдения проводятся тщательно и подробно описываются, чтобы другие исследователи могли повторить и попытаться проверить работу.
Объективность
o Исследователи должны оставаться полностью свободными от ценностей при обучении; они должны стараться оставаться полностью беспристрастными в своих расследованиях. Т.е. На исследователей не влияют личные чувства и переживания.
o Объективность означает, что все источники предвзятости сведены к минимуму и что личные или субъективные идеи устранены. Стремление к науке подразумевает, что факты будут говорить сами за себя, даже если они окажутся отличными от того, на что надеялся исследователь.
Контроль
o Все посторонние переменные необходимо контролировать, чтобы можно было установить причину (IV) и следствие (DV).
Проверка гипотез
o Например. заявление, сделанное в начале расследования, которое служит предсказанием и основано на теории. Существуют различные типы гипотез (нулевые и альтернативные), которые необходимо изложить в форме, которая может быть проверена (т.е. операционализированная и недвусмысленная).
Репликация
o Это относится к тому, можно ли повторить конкретный метод и обнаружение с разными / одними и теми же людьми и / или в разных случаях, чтобы увидеть, похожи ли результаты.
o Если сообщается о драматическом открытии, но оно не может быть воспроизведено другими учеными, оно не будет принято.
o Если мы получаем одни и те же результаты снова и снова в одних и тех же условиях, мы можем быть уверены в их точности вне всяких разумных сомнений.
o Это дает нам уверенность в том, что результаты надежны и могут быть использованы для создания совокупности знаний или теории: жизненно важно для создания научной теории.
Предсказуемость
o Мы должны стремиться к тому, чтобы иметь возможность предсказывать будущее поведение на основе результатов нашего исследования.
Научный процесс
До двадцатого века наука в основном использовала принципы индукции — делая открытия о мире посредством точных наблюдений и формулируя теории, основанные на наблюдаемых закономерностях.
Законы Ньютона являются примером этого. Он наблюдал за поведением физических объектов (например, яблок) и создал законы, которые объясняли то, что он наблюдал.
Научный процесс теперь основан на гипотетико-дедуктивной модели, предложенной Карлом Поппером (1935). Поппер предположил, что теории / законы о мире должны быть на первом месте, и их следует использовать для генерирования ожиданий / гипотез, которые могут быть опровергнуты наблюдениями и экспериментами.
Фальсификация — единственный способ быть уверенным — как указал Поппер: «Никакое количество наблюдений за белыми лебедями не может позволить сделать вывод, что все лебеди белые, но наблюдения одного черного лебедя достаточно, чтобы опровергнуть этот вывод»
Теория эволюции Дарвина является примером этого.Он сформулировал теорию и решил проверить ее положения, наблюдая за животными в природе. Он специально стремился собрать данные, чтобы подтвердить / опровергнуть свою теорию.
Томас Кун утверждал, что наука не развивается постепенно к истине, у науки есть парадигма, которая остается неизменной до того, как произойдет сдвиг парадигмы, когда существующие теории не могут объяснить какое-то явление, и кто-то предлагает новую теорию. Наука имеет тенденцию проходить через эти изменения, поэтому психология не является наукой, поскольку у нее нет согласованной парадигмы.Существует множество противоречащих друг другу подходов, а предмет психологии настолько разнообразен, что у исследователей в разных областях мало общего.
Психология — это действительно новая наука, большинство достижений которой произошло за последние 150 лет или около того. Однако его можно проследить до Древней Греции, 400-500 лет до нашей эры. Акцент был философским, с великими мыслителями, такими как Сократ, влияющими на Платона, который, в свою очередь, повлиял на Аристотеля.
Платон утверждал, что существует четкое различие между телом и душой, очень твердо верил в влияние индивидуальных различий на поведение и играл ключевую роль в развитии понятия «психическое здоровье», полагая, что разум нуждается в стимуляции со стороны искусства, чтобы сохранить его в живых.Аристотель твердо верил в идею, что тело сильно влияет на разум — можно сказать, он был одним из первых биопсихологов.
Психология как наука отошла на второй план, пока Декарт (1596–1650) не написал в 17 веке. Он твердо верил в концепцию сознания, утверждая, что это то, что отделяет нас от животных.
Он, однако, верил, что наши тела могут влиять на наше сознание и что начало этих взаимодействий было в шишковидной железе — теперь мы знаем, что это, вероятно, НЕ так!
Из этой влиятельной работы произошли другие важные философские концепции психологии, в том числе работы Спинозы (1632–1677) и Лейбница (1646–1716).Но единой научной единой психологии как отдельной дисциплины по-прежнему не существовало (можно, конечно, возразить, что ее до сих пор нет!).
На вопрос «Кто является родоначальником психологии?» Многие люди отвечают «Фрейд». Так ли это или нет, остается открытым для споров, но если бы мы спросили, кто является родоначальником экспериментальной психологии, немногие, вероятно, ответили бы таким же образом. Итак, откуда взялась современная экспериментальная психология и почему?
Психология превратилась в научную дисциплину так долго, потому что ей нужно было время, чтобы закрепиться.Разобраться в поведении, мыслях и чувствах непросто, что может объяснить, почему в период между древнегреческими временами и XVI веком на это в значительной степени не обращали внимания.
Но устав от многих лет спекуляций, теорий и аргументов, и принимая во внимание призыв Аристотеля к научным исследованиям в поддержку теории, психология как научная дисциплина начала формироваться в конце 1800-х годов.
Вильхейм Вундт создал первую психологическую лабораторию в 1879 году. Применялся самоанализ, но систематически (т. Е.е. методологически). Это было действительно место, с которого можно было начать думать о том, как использовать научные методы для исследования поведения.
Классическим движением в психологии, принявшим эти стратегии, были бихевиористы, известные своей опорой на контролируемый лабораторный эксперимент и отказом от любых невидимых или подсознательных сил как причин поведения. Позже когнитивные психологи также приняли этот строгий (то есть осторожный) научный подход, основанный на лабораторных исследованиях.
Психологические подходы и наука
Психоанализ обладает огромной объяснительной силой и пониманием поведения, но его обвиняют только в объяснении поведения после события, а не в предсказании того, что произойдет заранее, и в том, что он не поддается анализу.
Некоторые утверждали, что психоанализ приблизился к статусу больше религии, чем науки, но не только он обвиняется в несостоятельности (эволюционная теория тоже — почему все так, как есть? путь!) и подобные теории, которые трудно опровергнуть — существует вероятность, что это действительно верно.
Клайн (1984) утверждает, что психоаналитическую теорию можно разбить на проверяемые гипотезы и проверить их с научной точки зрения. Например, Скодел (1957) постулировал, что орально зависимые мужчины предпочтут большую грудь (положительная корреляция), но на самом деле обнаружил противоположное (отрицательная корреляция).
Хотя теория Фрейда может быть использована для объяснения этого открытия (через формирование реакции — субъект демонстрирует прямо противоположное своим бессознательным импульсам!), Клайн, тем не менее, указал, что теория была бы опровергнута отсутствием значительной корреляции.
Бихевиоризм основан на скупых (т. Е. Экономических / сокращающих) теориях обучения, использующих несколько простых принципов (подкрепление, формирование поведения, обобщение и т. Д.) Для объяснения самых разнообразных форм поведения — от овладения языком до нравственного развития.
Он выдвигал смелые, точные и опровергнутые гипотезы (такие как закон эффекта Торндайка) и обладал твердым ядром центральных предположений, таких как детерминизм окружающей среды (только когда это предположение встретило подавляющую критику со стороны когнитивных и этологических теоретиков, Бихевиористская парадигма / модель была свергнута).
Бихевиористы твердо верили в научные принципы детерминизма и упорядоченности и, таким образом, пришли к довольно последовательным предсказаниям о том, когда животное, скорее всего, отреагирует (хотя они признали, что точное предсказание для любого человека невозможно).
Бихевиористы использовали свои прогнозы для управления поведением как животных (голуби, обученные обнаруживать спасательные жилеты), так и людей (поведенческая терапия), и действительно, Скиннер в своей книге Walden Two (1948) описал общество, управляемое в соответствии с принципами бихевиоризма.
Когнитивная психология — использует научный подход к ненаблюдаемым психическим процессам, предлагая точные модели и проводя эксперименты с поведением, чтобы подтвердить или опровергнуть их.
Полное понимание, прогнозирование и контроль в психологии, вероятно, недостижимы из-за огромной сложности средовых, психических и биологических воздействий даже на простейшее поведение (т.е. все посторонние переменные невозможно контролировать).
Таким образом, вы увидите, что нет простого ответа на вопрос «является ли психология наукой?».Но многие подходы психологии действительно соответствуют принятым требованиям научного метода, тогда как другие кажутся более сомнительными в этом отношении.
Альтернативы научному подходу
Однако некоторые психологи утверждают, что психология не должна быть наукой. Есть альтернативы эмпиризму, такие как рациональные исследования, аргументы и убеждения.
Гуманистический подход (другая альтернатива) ценит личный, субъективный сознательный опыт и выступает за отказ от науки.
Гуманистический подход утверждает, что объективная реальность менее важна, чем субъективное восприятие человеком и субъективное понимание мира. Из-за этого Карл Роджерс и Маслоу не придавали особого значения научной психологии, особенно использованию научной лаборатории для изучения поведения людей и других животных.
Субъективное восприятие мира человеком является важным и влияющим фактором на его поведение. Только взглянув на мир с точки зрения человека, мы можем по-настоящему понять, почему они действуют именно так.На это и направлен гуманистический подход.
Гуманизм — это психологическая перспектива, которая делает упор на изучение личности в целом. Психологи-гуманисты смотрят на человеческое поведение не только глазами наблюдателя, но и глазами человека, который ведет себя. Психологи-гуманисты считают, что поведение человека связано с его внутренними чувствами и самооценкой.
Гуманистический подход в психологии сознательно отходит от научной точки зрения, отвергая детерминизм в пользу свободы воли, стремясь достичь уникального и глубокого понимания.Гуманистический подход не имеет упорядоченного набора теорий (хотя у него есть некоторые основные предположения) и не интересует предсказание и контроль поведения людей — сами люди — единственные, кто может и должен это делать.
Миллер (1969) в работе «Психология как средство повышения благосостояния человека» критикует контролирующий взгляд на психологию, предполагая, что понимание должно быть основной целью субъекта как науки, поскольку он спрашивает, кто будет контролировать и чьи интересы будет обслуживаться им?
Психологи-гуманисты отвергли строгий научный подход к психологии, потому что они считали его бесчеловечным и неспособным уловить богатство сознательного опыта.
Во многих отношениях отказ от научной психологии в 1950-х, 1960-х и 1970-х годах был ответной реакцией на доминирование бихевиористского подхода в психологии Северной Америки.
Взгляды на поведение с точки зрения здравого смысла
В определенном смысле каждый является психологом. Это не означает, что все были официально обучены изучению и обучению психологии. Люди имеют здравый смысл в восприятии мира, других людей и самих себя. Эти здравые взгляды могут исходить из личного опыта, из нашего детского воспитания, из культуры и т. Д.
Люди имеют здравый смысл в отношении причин своего собственного поведения и поведения других людей, а также личностных характеристик, которыми обладают они и другие люди, о том, что должны делать другие люди, как воспитывать своих детей, и о многих, многих других аспектах психологии.
Неформальные психологи приобретают здравые знания довольно субъективным (т.е. ненадежным) и анекдотическим способом. Здравомыслящие взгляды на людей редко основываются на систематических (то есть логических) доказательствах, а иногда основываются на единственном опыте или наблюдении.
Расовые или религиозные предрассудки могут отражать то, что кажется здравым смыслом в группе людей. Однако предвзятые убеждения редко соответствуют действительности.
Таким образом, здравый смысл — это то, что каждый использует в своей повседневной жизни, направляет решения и влияет на то, как мы взаимодействуем друг с другом.
Но поскольку он не основан на систематических доказательствах или не является результатом научных исследований, он может вводить в заблуждение и приводить к тому, что одна группа людей обращается с другими несправедливо и дискриминационным образом.
Ограничения научной психологии
Несмотря на то, что научная методология разработана (мы думаем), есть и другие проблемы и аргументы, которые ставят под сомнение психологию, когда-либо действительно являющуюся наукой.
Ограничения могут относиться к предмету (например, явное поведение в сравнении с субъективным, частным опытом), объективности, общности, проверяемости, экологической достоверности, этическим вопросам, философским дебатам и т. Д.
Наука предполагает, что существуют законы человеческого поведения, которые применяются каждому человеку.Поэтому наука использует как детерминистский, так и редукционистский подход.
Наука изучает открытое поведение, потому что открытое поведение объективно наблюдаемо и может быть измерено, что позволяет различным психологам фиксировать поведение и соглашаться с тем, что наблюдали. Это означает, что можно собрать доказательства для проверки теории о людях.
Научные законы можно обобщить, но психологические объяснения часто ограничиваются конкретными временами и местами. Поскольку психология изучает (в основном) людей, она изучает (косвенно) влияние социальных и культурных изменений на поведение.
Психология не существует в социальном вакууме. поведение меняется со временем и в разных ситуациях. Эти факторы и индивидуальные различия делают результаты исследований надежными только в течение ограниченного времени.
Подходят ли традиционные научные методы для изучения человеческого поведения? Когда психологи операционализируют свою ИВ, весьма вероятно, что это редукционистский, механистический, субъективный или просто неправильный подход.
Операционные переменные относятся к тому, как вы будете определять и измерять конкретную переменную, используемую в вашем исследовании.Например, биопсихолог может операционализировать стресс как учащение пульса, но может случиться так, что при этом мы отдаляемся от человеческого опыта того, что изучаем. То же самое и с причинно-следственной связью.
Эксперименты стремятся установить, что X вызывает Y, но эта детерминированная точка зрения означает, что мы игнорируем посторонние переменные и тот факт, что в другое время, в другом месте на нас, вероятно, не повлияет X. Существует так много переменные, влияющие на поведение человека, которые невозможно эффективно контролировать.Здесь действительно хорошо сочетается вопрос экологической обоснованности.
Объективность невозможна. Это огромная проблема в психологии, так как люди изучают людей, и очень трудно беспристрастно изучать поведение людей.
Более того, с точки зрения общей философии науки нам трудно быть объективными, потому что на нас влияет теоретическая точка зрения (Фрейд является хорошим примером этого). Наблюдатель и наблюдаемый принадлежат к одному виду, что создает проблемы с отражательной способностью.
Бихевиорист никогда не стал бы исследовать фобию и думать в терминах бессознательного конфликта как причины, точно так же, как Фрейд никогда не объяснял бы ее как поведение, приобретенное посредством оперантного обусловливания.
Эта конкретная точка зрения ученого называется парадигмой (Kuhn, 1970). Кун утверждает, что в большинстве научных дисциплин преобладает одна парадигма, которой придерживается подавляющее большинство ученых.
Все, что связано с несколькими парадигмами (например, модели — теории), является донаукой, пока не станет более унифицированной.Имея множество парадигм в психологии, у нас нет универсальных законов человеческого поведения, и Кун определенно утверждал бы, что психология — это не наука.
Проверка (т. Е. Доказательство) может быть невозможной. Мы никогда не сможем по-настоящему доказать гипотезу, мы можем найти результаты, подтверждающие ее до скончания веков, но мы никогда не будем на 100% уверены в ее истинности.
Это может быть опровергнуто в любой момент. Главной движущей силой этого конкретного ворчания является Карл Поппер, знаменитый философ науки и защитник фальсификационизма.
Возьмем известный пример гипотезы Поппера: «Все лебеди белые». Как узнать наверняка, что в будущем мы не увидим черного, зеленого или ярко-розового лебедя? Так что, даже если лебедя не белого цвета никогда не видели, мы все еще не доказали нашу гипотезу.
Поппер утверждает, что лучшие гипотезы — это те, которые мы можем опровергнуть — опровергнуть. Если мы знаем, что что-то не так, значит, мы знаем что-то наверняка.
Проверяемость: большая часть предметов психологии ненаблюдаема (например,г. память) и поэтому не может быть точно измерена. Дело в том, что существует так много переменных, которые влияют на поведение человека, что невозможно эффективно контролировать переменные.
Итак, приблизились ли мы к пониманию а) что такое наука и б) если психология — это наука? Навряд ли. Не существует окончательной философии науки и безупречной научной методологии.
Когда люди используют термин «научный», у всех нас есть общая схема того, что они имеют в виду, но когда мы разбиваем ее так, как мы только что сделали, картина становится менее однозначной.Что такое наука? Это зависит от вашей философии. Психология — это наука? Это зависит от вашего определения. Итак — зачем заморачиваться и как все это сделать?
Слайф и Уильямс (1995) попытались ответить на эти два вопроса:
1) Мы должны попытаться, по крайней мере, стремиться к научным методам, потому что нам нужна строгая дисциплина. Если мы откажемся от поиска единых методов, мы потеряем представление о том, что такое психология (если бы мы знали это в первую очередь).
2) Мы должны продолжать попытки разработать научные методы, подходящие для изучения человеческого поведения — возможно, методы, принятые в естественных науках, не подходят для нас.
Как ссылаться на эту статью:
McLeod, S. A. (2008). Психология как наука . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/science-psychology.html
сообщить об этом объявлении
Метод исследования интервью | Simply Psychology
Методы исследования
Метод интервью
Метод исследования интервью
Доктор Сол МакЛеод, опубликовано в 2014 г.
Интервью отличаются от анкет, поскольку они включают социальное взаимодействие.В отличие от методов анкетирования, исследователи нуждаются в обучении тому, как проводить интервью (что требует денег).
Исследователи могут задавать разные типы вопросов, которые, в свою очередь, генерируют разные типы данных.
Например, закрытые вопросы предоставляют людям фиксированный набор ответов, тогда как открытые вопросы позволяют людям выразить то, что они думают, своими словами.
Довольно часто интервью записываются исследователем, а данные записываются в виде стенограммы (письменный отчет о вопросах и ответах интервью), которые могут быть проанализированы позже.
Следует отметить, что интервью, возможно, не лучший метод для исследования деликатных тем (например, прогулы в школах, дискриминация и т. Д.), Поскольку люди могут чувствовать себя более комфортно при заполнении анкеты наедине.
Интервью принимают разные формы, одни очень неформальные, другие более структурированные.
Структурированное интервью
Структурированное интервью
Структурированное интервью — это метод количественного исследования, при котором интервьюер представляет собой набор подготовленных закрытых вопросов в форме расписания интервью, которое он / она зачитывает точно в том виде, в каком он сформулирован.
Расписания собеседований имеют стандартный формат, что означает, что одни и те же вопросы задаются каждому интервьюируемому в одном и том же порядке (см. Рис. 1).
Рисунок 1. Пример расписания интервью
Интервьюер не будет отклоняться от расписания интервью (кроме как для выяснения смысла вопроса) или исследовать полученные ответы.
Структурированное собеседование также известно как формальное собеседование (например, собеседование при приеме на работу).
Сильные стороны
Сильные стороны
1 . Структурированные интервью легко воспроизвести, поскольку используется фиксированный набор закрытых вопросов, которые легко поддаются количественной оценке — это означает, что их легко проверить на надежность.
2 . Структурированные интервью проводятся довольно быстро, а это означает, что многие интервью можно провести за короткий промежуток времени. Это означает, что может быть получена большая выборка, в результате чего результаты будут репрезентативными и могут быть обобщены на большую популяцию.
Ограничения
Ограничения
1 . Структура интервью не гибкая. Это означает, что новые вопросы нельзя задавать экспромтом (т. Е. Во время собеседования), поскольку необходимо соблюдать график собеседований.
2 . В ответах на структурированные интервью отсутствуют подробности, поскольку задаются только закрытые вопросы, которые генерируют количественные данные. Это означает, что исследователь не будет знать, почему человек ведет себя определенным образом.
Неструктурированное интервью
Неструктурированное интервью
В неструктурированных интервью не используются какие-либо заданные вопросы, вместо этого интервьюер задает открытые вопросы, основанные на конкретной теме исследования, и постарается позволить интервью течь как естественный беседа.Интервьюер изменяет свои вопросы в соответствии с конкретным опытом кандидата.
Неструктурированные интервью иногда называют «открытыми интервью» и больше похожи на «управляемую консервацию», чем на строго структурированное интервью. Иногда их называют неформальными интервью.
Сильные стороны
Сильные стороны
1 . Неструктурированные интервью более гибкие, поскольку вопросы могут быть адаптированы и изменены в зависимости от ответов респондентов.Интервью может отличаться от графика собеседования.
2 . Неструктурированные интервью позволяют получать качественные данные за счет использования открытых вопросов. Это позволяет респонденту говорить более подробно, выбирая собственные слова. Это помогает исследователю развить реальное чувство понимания человеком ситуации.
3 . Они также имеют повышенную достоверность, потому что это дает интервьюеру возможность исследовать для более глубокого понимания, попросить разъяснений и позволить интервьюируемому управлять направлением интервью и т. Д.
Ограничения
Ограничения
1 . Проведение неструктурированного интервью и анализ качественных данных (с использованием таких методов, как тематический анализ) может занять много времени.
2 . Наем и обучение интервьюеров обходятся дорого и не так дешево, как сбор данных с помощью анкет. Например, интервьюеру могут потребоваться определенные навыки. К ним относятся способность устанавливать взаимопонимание и знать, когда нужно зондировать.
Интервью в фокус-группе
Интервью в фокус-группе
Интервью в фокус-группе — это качественный подход, при котором группа респондентов опрашивается вместе и используется для получения более глубокого понимания социальных проблем. Этот метод направлен на получение данных от специально отобранной группы лиц, а не от статистически репрезентативной выборки более широкого населения.
Роль модератора интервью заключается в том, чтобы убедиться, что группа взаимодействует друг с другом и не отклоняется от темы.В идеале модератор должен быть похож на участников с точки зрения внешнего вида, обладать достаточным знанием обсуждаемой темы и осуществлять мягкий ненавязчивый контроль над доминирующими ораторами и застенчивыми участниками.
Исследователь должен обладать высокой квалификацией для проведения интервью в фокус-группе. Например, модератору могут потребоваться определенные навыки, в том числе умение устанавливать взаимопонимание и знать, когда проводить зондирование.
Сильные стороны
Сильные стороны
1 .Групповые интервью генерируют качественные повествовательные данные за счет использования открытых вопросов. Это позволяет респондентам говорить глубже, выбирая собственные слова. Это помогает исследователю развить реальное чувство понимания человеком ситуации. Качественные данные также включают данные наблюдений, такие как язык тела и выражения лица.
2 . Они также имеют повышенную достоверность, потому что некоторые участники могут чувствовать себя более комфортно с другими, поскольку они привыкли разговаривать в группах в реальной жизни (т.е. это более естественно).
Ограничения
Ограничения
1 . Исследователь должен обеспечить конфиденциальность всех данных интервьюируемых и уважать их конфиденциальность. Это сложно при использовании группового интервью. Например, исследователь не может гарантировать, что другие люди в группе будут хранить информацию в тайне.
2 . Групповые интервью менее надежны, поскольку они используют открытые вопросы и могут отклоняться от графика собеседований, что затрудняет их повторение.
2 . Групповые интервью иногда могут быть недостоверными, поскольку участники могут лгать, чтобы произвести впечатление на других членов группы. Они могут поддаваться давлению сверстников и давать ложные ответы.
Эффект интервьюера
Эффект интервьюера
Поскольку интервью — это социальное взаимодействие, внешний вид или поведение интервьюера могут влиять на ответы респондента. Это проблема, поскольку это может исказить результаты исследования и сделать их недействительными.
Например, пол, этническая принадлежность, язык тела, возраст и социальный статус интервью могут создать эффект интервьюера.
Например, если исследователь изучал сексизм среди мужчин, будет ли женское интервью предпочтительнее, чем мужское? Возможно, что если использовалась женщина-интервьюер, участники-мужчины могут лгать (т. Е. Делать вид, что не являются сексистами), чтобы произвести впечатление на интервьюера, создавая таким образом эффект интервьюера.
Дизайн интервью
Дизайн интервью
Во-первых, вы должны выбрать, использовать ли структурированное или неструктурированное интервью.
Затем вы должны подумать, кто будет проводить собеседование, и это будет зависеть от того, какой тип человека опрашивается. Необходимо учитывать ряд переменных:
Пол и возраст: это может иметь большое влияние на ответы респондентов, особенно по личным вопросам.
Личные качества: С некоторыми людьми легче ладить, чем с другими. Кроме того, акцент и внешний вид (например, одежда) интервьюера могут влиять на взаимопонимание между интервьюером и интервьюируемым.
Кроме того, язык, который использует интервьюер, должен соответствовать лексике изучаемой группы людей. Например, исследователь должен изменить язык вопросов, чтобы он соответствовал социальному фону респондентов: возрасту / уровню образования / социальному классу / этнической принадлежности и т. Д. <
Интервьюер должен обеспечить особую осторожность при опросе уязвимых групп, таких как дети. . Например, у детей ограниченная продолжительность концентрации внимания, и по этой причине следует избегать длительных интервью.
Этническая принадлежность: Людям трудно брать интервью у людей из другой этнической группы.
Как ссылаться на эту статью: Как ссылаться на эту статью:
McLeod, S. A. (2014, 5 февраля). Метод исследования интервью . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/interviews.html
сообщите об этом объявлении
Пять типов психологических исследований, которые необходимо знать
Психология — это разнообразная область. В любое время существует ряд методов исследования психологии, которые можно использовать в самых разных обстоятельствах.
Какой метод использовать, зависит от проведенного исследования и задействованных субъектов исследования. Часто используется более одного метода психологического исследования, особенно при проверке предыдущих исследований.
Вот пять популярных методов исследования психологии и некоторые из их наиболее успешных применений.
Натуралистическое наблюдение
Как следует из названия, этот метод исследования психологии предполагает наблюдение за чем-то в естественной среде обитания.
Натуралистическое наблюдение часто используется, когда окружение объекта исследования не может быть воссоздано в лабораторных условиях.Таким образом, этот метод исследования обычно используется, когда изучаемые предметы находятся в классных комнатах или на рабочем месте. Еще одно распространенное использование натуралистических наблюдений — подтверждение обоснованности других методов исследования психологии.
Одним из основных недостатков натуралистического наблюдения является то, что люди склонны вести себя по-разному, когда за ними наблюдают. Этот недостаток был подчеркнут исследованиями Хоторна, целью которых было определить, были ли рабочие более производительны при ярком свете.
Используя естественные наблюдения, исследователи обнаружили, что рабочие продуктивнее, чем ярче свет, — до тех пор, пока исследование не прекратилось.Несмотря на то, что свет продолжал гореть, без внимания исследователей рабочие вернулись к своим старым методам производства с низким уровнем производства.
Обзор
Если бы первый вопрос в опросе был: «Вы когда-нибудь отвечали на опрос?», Есть вероятность, что мы получим 100-процентные положительные результаты. Опросы — один из самых популярных способов узнать, что думают люди, и один из самых распространенных методов исследования в психологии.
Ключом к тому, чтобы превратить опрос из маркетингового инструмента в метод психологического исследования, является случайная выборка.Это подмножество всей изучаемой популяции, выбранной случайным образом, чтобы лучше представить генеральную совокупность.
Случайная выборка должна иметь наилучшие шансы продемонстрировать всю генеральную совокупность. Для этого необходимо взвесить, чтобы у него были те же характеристики, что и у этой популяции. Например, если вы хотите исследовать аспирантов, которые читают сообщения в блогах, вы не должны включать в случайную выборку аспирантов, которые не читают сообщения в блогах.
Экспериментальные методы
Методы исследования экспериментальной психологии начинаются с гипотезы, которую исследователь надеется доказать, полученной путем манипулирования одной независимой переменной при измерении результата по другой зависимой переменной.
В идеале эти эксперименты следует проводить в лаборатории, где контролируются другие переменные. Если это возможно, эксперимент можно воспроизвести в других лабораториях для проверки.
Как натуралистическое наблюдение, так и опросы, а также другие методы психологического исследования могут использоваться как часть экспериментального метода.
Экспериментальные исследования также могут проводиться в полевых условиях с ограниченной возможностью контролировать другие переменные. В эксперименте «Добрый самаритянин» 1973 года этот метод использовался для определения вероятности того, что люди остановятся и помогут, когда проходят мимо раненого.
Чтобы контролировать внешние переменные, они сказали добровольцам в их случайной выборке, что исследование было посвящено религиозному образованию и профессиям. Они провели опрос, а затем попросили пройти в другое здание, чтобы выступить с речью. По пути они встретили раненого, и только 40 процентов из них остановились, чтобы помочь.
Корреляционные исследования
Когда невозможно провести эксперимент, корреляционные исследования могут быть эффективным методом психологического исследования.Корреляционные исследования также используют натуралистические наблюдения и опросы, а также архивные исследования. Идея здесь состоит в том, чтобы посмотреть на две или более переменных, чтобы определить связь между ними.
Самое важное, что нужно помнить, это то, что корреляция не всегда равняется причинно-следственной связи. Корреляционные исследования позволяют изучать переменные, которые мы не можем контролировать, но они не предоставляют достаточно информации для установления причинно-следственной связи. По этой причине корреляционные исследования часто используются на ранних этапах исследовательского проекта.
Корреляционные исследования оказали огромное влияние на каждую кухню в Соединенном Королевстве в 1960-е годы. За десять лет до этого «городской газ» для приготовления пищи производился на месте из угля и поставлялся региональными газовыми компаниями. В то же время уровень самоубийств рос, причем среди женщин он увеличивался быстрее, чем среди мужчин.
Исследователь по имени Сейнсбери установил связь между самоубийствами и «городским газом», который содержал ядовитый угарный газ. В этом случае было обнаружено, что причиной является корреляция.
На протяжении 1960-х годов в Соединенном Королевстве проводилась масштабная операция по замене «городского газа» природным газом. Природный газ не содержит ядовитого окиси углерода.
За десять лет уровень самоубийств в результате отравления угарным газом снизился примерно на 80 процентов, в то время как общий уровень самоубийств упал примерно на 30 процентов.
Пример использования
Все эти методы исследования психологии могут использоваться как часть тематического исследования, которое фокусируется на одном человеке или группе — обычно в течение длительного периода времени.Поскольку речь идет только об одном случае, трудно экстраполировать этот тип исследования на более широкие группы населения. Это также поднимает этические вопросы, связанные с долгосрочным участием всех участников.
Когда Генри Молисон потерял способность создавать новые воспоминания после неудачной операции по лечению эпилепсии, он стал предметом исследования более 100 психологов и неврологов. Сюзанна Коркин была неврологом, 46 лет проработавшим с Молезоном до его смерти в 2008 году. Когда Генри умер, он пожертвовал свой мозг для исследований.Коркин описывает, как впервые увидел объект, похожий на тофу, со смесью восхищения и человеческой потери для дорогого друга.
Перед своей смертью в 2016 году Коркин обвиняли в неэтичных действиях во время своего тематического исследования, которое включало измельчение исходного материала и не раскрытие ранее существовавших условий жизни Генри. Это подчеркивает риск предвзятости в тематическом исследовании. Исследователи подвержены риску предвзятости по мере того, как они узнают свои объекты исследования, а также потому, что они вкладывают в проект так много своего времени и усилий.
Чтобы помочь вам избежать такой затруднительной ситуации, диплом JCU по психологии (переходный этап) дает глубокое понимание этических проблем, связанных с этим и другими методами обучения.
Узнайте больше о наших онлайн-курсах для аспирантов. Свяжитесь с нашей регистрационной группой по телефону 1300 535 919.
Шесть проверенных исследованиями способов учиться лучше
Многие студенты пропускают урок в ключевой области, которая может гарантировать их успех: как учиться эффективно.
Студенты обычно готовятся к экзаменам, перечитывая конспекты занятий и зубрежка глав учебника — методы обучения, основанные на предположении, что воспоминания подобны записывающим устройствам, которые могут воспроизводить воспоминания во время экзамена. «Но операции хранения и поиска в человеческой памяти отличаются от записывающих устройств почти во всех отношениях», — говорит профессор психологии Роберт Бьорк, доктор философии, содиректор лаборатории обучения и забвения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Что помогает нашему мозгу сохранять информацию? Изучите стратегии, требующие, чтобы мозг работал над запоминанием информации, а не пассивно просматривал материал.
Бьорк ввел термин «желаемая сложность» для описания этой концепции, и психологи пытаются понять, как именно студенты могут разработать методы, чтобы максимизировать когнитивные преимущества своего учебного времени.
Вот шесть проверенных исследованиями стратегий преподавателей психологии.
1. Запомните и повторите
Методы исследования, которые включают запоминание информации более одного раза — известные как практика повторного извлечения — идеальны, потому что каждый раз, когда память восстанавливается, она становится более доступной в будущем, — объясняет Джеффри Карпик, доктор философии, исследователь психологии из Университета Пердью в Индиане. изучает человеческое обучение и память.
Преимущества этого метода стали очевидны, когда Карпике провел исследование, в котором студенты пытались выучить список слов на иностранном языке. Участники выучили слова одним из четырех способов:
Изучив список один раз.
Учиться до тех пор, пока они не вспомнят хотя бы одно слово.
Учится до тех пор, пока они успешно не вспомнят каждое слово три раза подряд.
Учится до тех пор, пока они не вспомнят каждое слово трижды в течение 30-минутной учебной сессии.
В последнем условии ученики переходили к другим словам после правильного вспоминания слова один раз, а затем вспоминали его снова после того, как попрактиковались в других словах.
Через неделю исследователи проверили слова учеников и обнаружили, что участники, которые практиковали повторное извлечение с интервалом — последнее условие — намного превзошли другие группы. Учащиеся в этой группе запомнили 80% слов по сравнению с 30% для тех, кто вспомнил информацию три раза подряд (известная как практика массового поиска) или один раз.Первая группа, не участвовавшая в запоминании, запоминала слова менее 1% времени ( Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition (PDF, 288KB), Vol. 37, No. 5, 2011).
Многие ученики полагают, что вспоминание того, что они когда-то выучили, является доказательством того, что они это запомнили. Но, говорит Карпике, то, что вы можете извлечь факт в ходе учебного занятия, не означает, что вы запомните его позже во время теста. «Всего несколько повторных поисков могут дать значительный эффект, и лучше всего делать это через определенные промежутки времени.”
2. Адаптируйте свои любимые стратегии
Другое исследование обнаруживает поддержку программ онлайн-карточек, таких как Study Stack или Chegg, для практики получения информации — до тех пор, пока студенты продолжают повторное тестирование в дни, предшествующие тесту, говорит Джон Данлоски, доктор философии, изучающий саморегулируемое обучение. в Государственном университете Кента в Огайо. По словам Данлоски, для карточек с ответами из одного слова данные свидетельствуют о том, что обдумывание ответа эффективно, но для более длинных ответов, таких как определения, учащиеся должны печатать, записывать или произносить ответы вслух.Если ответ неверен, изучите правильный и повторите упражнение позже во время учебной сессии. «Им следует продолжать делать это до тех пор, пока они не станут правильными, а затем повторить процесс еще через пару дней», — говорит он.
Сопоставление понятий — диаграмма, изображающая отношения между концепциями — еще один хорошо известный метод обучения, ставший популярным, но исследователи когнитивной психологии предостерегают студентов от использования этой стратегии только в том случае, если они попытаются создать карту с закрытой книгой.Карпике продемонстрировал это в исследовании, в котором студенты изучали темы, создавая концептуальные карты или записывая заметки в двух разных условиях: с открытым учебником или с закрытым учебником. С закрытым учебником они вспоминали столько, сколько могли вспомнить. Неделю спустя студенты сдали экзамен, проверяющий их знания материала, и студенты, которые практиковались в получении информации с закрытой книгой, показали лучшие результаты ( Journal of Educational Psychology , Vol.106, № 3, 2014 г.).
«Концептуальные карты могут быть полезны, если студенты будут практиковаться в поиске, используя эту стратегию», — говорит Карпике.
3. Проверь себя
Учащимся также следует воспользоваться викторинами — от учителей, из учебников или приложений, таких как Quizlet, — чтобы улучшить их способность сохранять и вспоминать информацию. «Это работает, даже если студенты неправильно отвечают на эти тесты», — говорит профессор психологии Орегонского государственного университета Риган Гурунг, доктор философии. «Лучше даже пытаться и терпеть неудачи, чем вовсе не пытаться», — говорит он.«Просто попытка извлечь что-то помогает вам закрепить это в своей памяти».
Гурунг исследовал различные подходы к использованию викторин на девяти вводных курсах психологии по всей стране. В исследовании ученые работали с инструкторами, которые согласились участвовать в разных условиях. Некоторые требовали, чтобы студенты прошли тесты по главам один раз, в то время как другие требовали, чтобы они проходили каждую викторину несколько раз. Кроме того, некоторым студентам было предложено заполнить все тесты по главам к одному крайнему сроку перед экзаменом, в то время как другие должны были отложить свои тесты, соблюдая сроки на протяжении всего курса.Студенты, которые распределили свои викторины и прошли их несколько раз, показали лучшие результаты на классных экзаменах ( Applied Cognitive Psychology , Vol. 33, No. 5, 2019).
Хотя попытки и неудачи в практических викторинах могут быть эффективной стратегией обучения, профессор психологии Нейт Корнелл, доктор философии из колледжа Уильямс в Массачусетсе, скептически относился к выбору студентов таким образом, потому что многие люди по своей природе не любят ошибаться. Он стремился выяснить, можно ли создать стратегию поисковой практики, которая повысила бы шансы учащихся получить правильный ответ без ущерба для качества обучения.Чтобы проверить эту возможность, он провел исследование, в котором участники пытались запомнить пары слов, такие как «идея: ищущий». Цель заключалась в том, чтобы запомнить второе слово, увидев только первое. Студенты могли практиковаться, повторно изучая все пары, или путем самотестирования с различными вариантами подсказок — видя либо две или четыре буквы второго слова в паре, либо вообще не видя букв ( Cognitive Research: Principles and Implications , Том 4, 2019).
Большинство студентов предпочли самотестирование повторному изучению, и результаты показали, что даже с подсказками группа самопроверки справилась с заключительным тестом слов лучше, чем группа повторного изучения.«Это беспроигрышная ситуация, потому что техника, которая сработала наиболее эффективно, также понравилась им больше всего», — говорит Корнелл.
Что еще более важно, учащиеся думают, что они учатся более эффективно, когда они правильно отвечают во время практики, а это означает, что они будут еще более мотивированы, чтобы попробовать поисковую практику, если есть подсказки, говорит Корнелл. Чтобы применить эту стратегию, он предлагает добавлять подсказки к самогенерированным карточкам или тестам, например, по первой букве ответа или одному из слов в определении.
4. Максимально используйте учебные группы
Многим студентам также нравится учиться с одноклассниками. Но при работе в группах важно, чтобы студенты давали возможность каждому самостоятельно думать над ответами, — говорит Генри Рёдигер, третий доктор наук, профессор кафедры психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Одно исследование подчеркнуло важность этого: участники пытались выучить слова на иностранном языке, отвечая вслух или слушая ответы своих партнеров ( Journal of Experimental Psychology: Applied (PDF, 426KB), Vol.24, No 3, 2018). Как и ожидалось, те, кто ответил вслух, через два дня превзошли слушателей на тесте. Исследователи также сравнили участников, ответивших вслух, с партнерами, которые молча пытались вспомнить ответы. Все получили обратную связь о том, правильно ли они получили ответ. Обе группы показали сопоставимые выступления. «Ожидание, пока другие подумают над ответами, может замедлить процесс, но это способствует лучшему удержанию всех, поскольку требует индивидуальных усилий», — говорит Рёдигер.
5. Смешайте
Исследователи также исследовали потенциальные преимущества «чередования» или изучения разных курсов за одну учебную сессию ( Journal of Experimental Psychology: Applied , Vol. 23, 4 ноября 2017 г.). Например, вместо того, чтобы посвящать два часа подготовке к экзамену по психологии, студенты могли бы использовать это время для подготовки к экзаменам по курсам психологии, биологии и статистики. Через несколько дней студенты могли снова пройти те же курсы в течение другого отрезка времени.«Эта стратегия, в отличие от блокирования изучения по курсу, естественным образом вводит интервалы, поэтому студенты со временем практикуют извлечение информации», — говорит Бьорк.
Но исследование чередования дало неоднозначные результаты, говорит Аарон Ричмонд, доктор философии, профессор педагогической психологии и человеческого развития в Метрополитенском государственном университете в Денвере. «Если концепции двух предметов слишком близко пересекаются, это может помешать обучению», — говорит Ричмонд. «Но химия и введение в психологию настолько разные, что это не создает помех.”
6. Определите, что работает для вас
Способность эффективно оценивать свой подход к обучению и уровень достижений называется метакогнитивной способностью. Исследования показали, что «когда люди плохо знакомы с темой, их субъективные представления о том, сколько они знают, являются наиболее завышенными», — говорит Пол Пенн, доктор философии, старший преподаватель кафедры психологии Восточного Лондонского университета и автор книги Книга 2019 г. «Психология эффективного обучения».
«Если ваше впечатление об обучении преувеличено, у вас мало стимулов смотреть на свой подход к обучению», — говорит он.
Чтобы повысить осведомленность о ценности разумных стратегий обучения, администраторы Самфордского университета в Алабаме пригласили профессора психологии Стивена Чу, доктора философии, поговорить со студентами первого курса на эту тему во время ежегодного собрания каждого осеннего семестра. Несмотря на оценочное исследование, он понял, что лекция сразу же вызвала изменения в убеждениях и отношении к учебе, но долгосрочных изменений не было. «Студенты забыли специфику лекции и вернулись к старым привычкам под стрессом семестра», — говорит Чу.
Чтобы предоставить доступный ресурс, он запустил серию из пяти 7-минутных видеороликов, посвященных распространенным заблуждениям об обучении, способах оптимизации обучения и многом другом. Профессора всей школы назначают видеоролики как обязательные классные работы, и эти видеоролики были просмотрены 3 миллиона раз по всему миру старшеклассниками, студентами колледжей и медиками.
Хотя такая форма обучения учебе на территории кампуса встречается довольно редко, исследователи-психологи надеются, что в ближайшие годы она может стать более распространенной.«Сейчас учителя обсуждают науку об обучении гораздо больше, чем 10 лет назад, — говорит Карпике. «Большинство студентов не знают, как эффективно учиться, и учителя все больше стремятся изменить это».
Дополнительная литература
Улучшение саморегулируемого обучения с помощью практического вмешательства (PDF, 923 КБ). Ариэль, Р., Карпике, Дж. Д., Журнал экспериментальной психологии: Прикладное дело, , 2018.
Практические тесты, интервальные тренировки и последовательное повторное обучение: советы по работе в классе и по руководству учащимися в обучении (PDF, 53 КБ) . Стипендия преподавания и изучения психологии , Данлоски, Дж. И Роусон, К.А., 2015.
Систематическая предвзятость: почему само обучение не влияет на суждения об обучении.
Лицеме́рие — качество, свойство и поведение лицемера. [2]
Лицемерие в этике
Лицемерие — отрицательное моральное качество, состоящее в том, что заведомо безнравственным поступкам (совершаемым ради эгоистических интересов, по низменным мотивам и во имя антигуманных целей) приписываются псевдоморальный смысл, возвышенные мотивы и человеколюбивые цели. Это понятие характеризует образ действий, с точки зрения соотношения его действительного социального и нравственного значения и того значения, которое ему пытаются придать. Лицемерие противоположно честности, прямоте, искренности — качествам, в которых проявляется осознание и открытое выражение человеком подлинного смысла его действий.[3] Зачастую под лицемерием понимают клевету и негативные высказывания в адрес отсутствующего на момент обсуждения субъекта.
Лицемерие культурное
Согласно Зигмунду Фрейду — культурное лицемерие — особое состояние, поддерживаемое обществом из-за присущего ему чувства неуверенности и потребности защитить свою очевидную лабильность запретом критики и обсуждения. Возникает из-за того, что общество требует осуществления высокого идеала нравственности от каждого своего члена, не заботясь, насколько трудно это даётся. Вместе с тем оно не настолько богато и организованно, чтобы могло вознаграждать каждого в меру его отказа от удовлетворения влечений. Так что оно предоставляет самому индивиду решить вопрос, каким путём он может получить достаточную компенсацию за принесенную жертву, чтобы сохранить душевное равновесие. В общем, он вынужден психологически жить вне своих возможностей, ибо неудовлетворённые влечения заставляют ощущать требования культуры как постоянный гнёт.[4]
Исследование лицемерия
Ощущение неудобства, дискомфорта и беспокойства, которое испытывают люди, когда их истинные и декларируемые эмоции не совпадают, легло в основу разработанной[5]американским психологом Леоном Фестингером на основе психологических экспериментов теории когнитивного диссонанса. Одноимённая книга («Теория когнитивного диссонанса» (Стэнфорд, 1957) принесла Фестингеру международную известность. Закон, выведенный Фестингером в этой книге, гласит: два элемента мышления находятся в диссонантных отношениях, если из одного из них следует противоречие другому, и это побуждает личность к поведению, сокращающему диссонанс. Пути преодоления диссонанса экспериментально изучены и описаны Фестингером в этой книге и в последующих работах: «Факторы сдерживания и усиления: психология недостаточного поощрения» (Стэнфорд, 1962), «Конфликты, решение и диссонанс» (Стэнфорд, 1964).
Отношение к лицемерию в вероисповеданиях
Христианство
Лицемерие — проявление людей, желающих показаться перед людьми в каком-либо виде, но притворно. Например, оказание милосердия может быть лишь «спектаклем для зрителей», т.е. человек-лицемер притворно подаёт милостыню, дабы присвоить себе статус милосердного. (Евангелие от Матфея 6:2)[6]
Ислам
Под лицемерием подразумевается внешнее проявление приверженности к Исламу и добру человеком, скрывающим внутри себя неверие и зло, а лицемером такого человека называют потому, что он демонстрирует приверженность шариату при одних обстоятельствах и отвергает его при других.[7]
См. также
Источники
↑С. И. Ожегов «Толковый словарь Ожегова». «Academic.RU» (2007).
↑Т. Ф. Ефремова «Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный.». «ГРАМОТА.РУ» (2001–2002).
↑Кон И. «Словарь по этике». «Национальная философская энциклопедия» (1981).
Лицеме́рие — качество, свойство и поведение лицемера.[2]
Лицемерие в этике
Лицемерие — отрицательное моральное качество, состоящее в том, что заведомо безнравственным поступкам (совершаемым ради эгоистических интересов, по низменным мотивам и во имя антигуманных целей) приписываются псевдоморальный смысл, возвышенные мотивы и человеколюбивые цели. Это понятие характеризует образ действий, с точки зрения соотношения его действительного социального и нравственного значения и того значения, которое ему пытаются придать. Лицемерие противоположно честности, прямоте, искренности — качествам, в которых проявляется осознание и открытое выражение человеком подлинного смысла его действий.[3] Зачастую под лицемерием понимают клевету и негативные высказывания в адрес отсутствующего на момент обсуждения субъекта.
Лицемерие культурное
Согласно Зигмунду Фрейду — культурное лицемерие — особое состояние, поддерживаемое обществом из-за присущего ему чувства неуверенности и потребности защитить свою очевидную лабильность запретом критики и обсуждения. Возникает из-за того, что общество требует осуществления высокого идеала нравственности от каждого своего члена, не заботясь, насколько трудно это даётся. Вместе с тем оно не настолько богато и организованно, чтобы могло вознаграждать каждого в меру его отказа от удовлетворения влечений. Так что оно предоставляет самому индивиду решить вопрос, каким путём он может получить достаточную компенсацию за принесенную жертву, чтобы сохранить душевное равновесие. В общем, он вынужден психологически жить вне своих возможностей, ибо неудовлетворённые влечения заставляют ощущать требования культуры как постоянный гнёт.[4]
Исследование лицемерия
Ощущение неудобства, дискомфорта и беспокойства, которое испытывают люди, когда их истинные и декларируемые эмоции не совпадают, легло в основу разработанной[5]американским психологом Леоном Фестингером на основе психологических экспериментов теории когнитивного диссонанса. Одноимённая книга («Теория когнитивного диссонанса» (Стэнфорд, 1957) принесла Фестингеру международную известность. Закон, выведенный Фестингером в этой книге, гласит: два элемента мышления находятся в диссонантных отношениях, если из одного из них следует противоречие другому, и это побуждает личность к поведению, сокращающему диссонанс. Пути преодоления диссонанса экспериментально изучены и описаны Фестингером в этой книге и в последующих работах: «Факторы сдерживания и усиления: психология недостаточного поощрения» (Стэнфорд, 1962), «Конфликты, решение и диссонанс» (Стэнфорд, 1964).
Отношение к лицемерию в вероисповеданиях
Христианство
Лицемерие — проявление людей, желающих показаться перед людьми в каком-либо виде, но притворно. Например, оказание милосердия может быть лишь «спектаклем для зрителей», т.е. человек-лицемер притворно подаёт милостыню, дабы присвоить себе статус милосердного. (Евангелие от Матфея 6:2)[6]
Ислам
Под лицемерием подразумевается внешнее проявление приверженности к Исламу и добру человеком, скрывающим внутри себя неверие и зло, а лицемером такого человека называют потому, что он демонстрирует приверженность шариату при одних обстоятельствах и отвергает его при других.[7]
См. также
Источники
↑С. И. Ожегов «Толковый словарь Ожегова». «Academic.RU» (2007).
↑Т. Ф. Ефремова «Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный.». «ГРАМОТА.РУ» (2001–2002).
↑Кон И. «Словарь по этике». «Национальная философская энциклопедия» (1981).
Лицеме́рие — качество, свойство и поведение лицемера.[2]
Лицемерие в этике
Лицемерие — отрицательное моральное качество, состоящее в том, что заведомо безнравственным поступкам (совершаемым ради эгоистических интересов, по низменным мотивам и во имя антигуманных целей) приписываются псевдоморальный смысл, возвышенные мотивы и человеколюбивые цели. Это понятие характеризует образ действий, с точки зрения соотношения его действительного социального и нравственного значения и того значения, которое ему пытаются придать. Лицемерие противоположно честности, прямоте, искренности — качествам, в которых проявляется осознание и открытое выражение человеком подлинного смысла его действий.[3] Зачастую под лицемерием понимают клевету и негативные высказывания в адрес отсутствующего на момент обсуждения субъекта.
Лицемерие культурное
Согласно Зигмунду Фрейду — культурное лицемерие — особое состояние, поддерживаемое обществом из-за присущего ему чувства неуверенности и потребности защитить свою очевидную лабильность запретом критики и обсуждения. Возникает из-за того, что общество требует осуществления высокого идеала нравственности от каждого своего члена, не заботясь, насколько трудно это даётся. Вместе с тем оно не настолько богато и организованно, чтобы могло вознаграждать каждого в меру его отказа от удовлетворения влечений. Так что оно предоставляет самому индивиду решить вопрос, каким путём он может получить достаточную компенсацию за принесенную жертву, чтобы сохранить душевное равновесие. В общем, он вынужден психологически жить вне своих возможностей, ибо неудовлетворённые влечения заставляют ощущать требования культуры как постоянный гнёт.[4]
Исследование лицемерия
Ощущение неудобства, дискомфорта и беспокойства, которое испытывают люди, когда их истинные и декларируемые эмоции не совпадают, легло в основу разработанной[5]американским психологом Леоном Фестингером на основе психологических экспериментов теории когнитивного диссонанса. Одноимённая книга («Теория когнитивного диссонанса» (Стэнфорд, 1957) принесла Фестингеру международную известность. Закон, выведенный Фестингером в этой книге, гласит: два элемента мышления находятся в диссонантных отношениях, если из одного из них следует противоречие другому, и это побуждает личность к поведению, сокращающему диссонанс. Пути преодоления диссонанса экспериментально изучены и описаны Фестингером в этой книге и в последующих работах: «Факторы сдерживания и усиления: психология недостаточного поощрения» (Стэнфорд, 1962), «Конфликты, решение и диссонанс» (Стэнфорд, 1964).
Отношение к лицемерию в вероисповеданиях
Христианство
Лицемерие — проявление людей, желающих показаться перед людьми в каком-либо виде, но притворно. Например, оказание милосердия может быть лишь «спектаклем для зрителей», т.е. человек-лицемер притворно подаёт милостыню, дабы присвоить себе статус милосердного. (Евангелие от Матфея 6:2)[6]
Ислам
Под лицемерием подразумевается внешнее проявление приверженности к Исламу и добру человеком, скрывающим внутри себя неверие и зло, а лицемером такого человека называют потому, что он демонстрирует приверженность шариату при одних обстоятельствах и отвергает его при других.[7]
См. также
Источники
↑С. И. Ожегов «Толковый словарь Ожегова». «Academic.RU» (2007).
↑Т. Ф. Ефремова «Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный.». «ГРАМОТА.РУ» (2001–2002).
↑Кон И. «Словарь по этике». «Национальная философская энциклопедия» (1981).
Лицеме́рие — качество, свойство и поведение лицемера.[2]
Лицемерие в этике
Лицемерие — отрицательное моральное качество, состоящее в том, что заведомо безнравственным поступкам (совершаемым ради эгоистических интересов, по низменным мотивам и во имя антигуманных целей) приписываются псевдоморальный смысл, возвышенные мотивы и человеколюбивые цели. Это понятие характеризует образ действий, с точки зрения соотношения его действительного социального и нравственного значения и того значения, которое ему пытаются придать. Лицемерие противоположно честности, прямоте, искренности — качествам, в которых проявляется осознание и открытое выражение человеком подлинного смысла его действий.[3] Зачастую под лицемерием понимают клевету и негативные высказывания в адрес отсутствующего на момент обсуждения субъекта.
Лицемерие культурное
Согласно Зигмунду Фрейду — культурное лицемерие — особое состояние, поддерживаемое обществом из-за присущего ему чувства неуверенности и потребности защитить свою очевидную лабильность запретом критики и обсуждения. Возникает из-за того, что общество требует осуществления высокого идеала нравственности от каждого своего члена, не заботясь, насколько трудно это даётся. Вместе с тем оно не настолько богато и организованно, чтобы могло вознаграждать каждого в меру его отказа от удовлетворения влечений. Так что оно предоставляет самому индивиду решить вопрос, каким путём он может получить достаточную компенсацию за принесенную жертву, чтобы сохранить душевное равновесие. В общем, он вынужден психологически жить вне своих возможностей, ибо неудовлетворённые влечения заставляют ощущать требования культуры как постоянный гнёт.[4]
Исследование лицемерия
Ощущение неудобства, дискомфорта и беспокойства, которое испытывают люди, когда их истинные и декларируемые эмоции не совпадают, легло в основу разработанной[5]американским психологом Леоном Фестингером на основе психологических экспериментов теории когнитивного диссонанса. Одноимённая книга («Теория когнитивного диссонанса» (Стэнфорд, 1957) принесла Фестингеру международную известность. Закон, выведенный Фестингером в этой книге, гласит: два элемента мышления находятся в диссонантных отношениях, если из одного из них следует противоречие другому, и это побуждает личность к поведению, сокращающему диссонанс. Пути преодоления диссонанса экспериментально изучены и описаны Фестингером в этой книге и в последующих работах: «Факторы сдерживания и усиления: психология недостаточного поощрения» (Стэнфорд, 1962), «Конфликты, решение и диссонанс» (Стэнфорд, 1964).
Отношение к лицемерию в вероисповеданиях
Христианство
Лицемерие — проявление людей, желающих показаться перед людьми в каком-либо виде, но притворно. Например, оказание милосердия может быть лишь «спектаклем для зрителей», т.е. человек-лицемер притворно подаёт милостыню, дабы присвоить себе статус милосердного. (Евангелие от Матфея 6:2)[6]
Ислам
Под лицемерием подразумевается внешнее проявление приверженности к Исламу и добру человеком, скрывающим внутри себя неверие и зло, а лицемером такого человека называют потому, что он демонстрирует приверженность шариату при одних обстоятельствах и отвергает его при других.[7]
См. также
Источники
↑С. И. Ожегов «Толковый словарь Ожегова». «Academic.RU» (2007).
↑Т. Ф. Ефремова «Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный.». «ГРАМОТА.РУ» (2001–2002).
↑Кон И. «Словарь по этике». «Национальная философская энциклопедия» (1981).
↑ Лицемерие: как успокоить совесть (Эксперименты Фестингера)
↑
↑Салих ибн Фаузан аль-Фаузан «Книга Единобожия».
Wikimedia Foundation.
2010.
Лицемерие — что это такое и кто такой лицемер
Обновлено 20 января 2021
Что такое лицемерие
Отношение к нему в обществе
Кто такой лицемер
Причины этого явления
Где встречаются лицемерные люди
Наказание для лицемера
Как противостоять двуличным людям
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo. ru. Лицемерие принято считать одним из главных человеческих пороков наряду с завистью, гордыней и злобой.
Как не утонуть в его омуте, вовремя распознав в себе и других? Поговорим об этом подробнее.
Что такое лицемерие?
Впервые слово «лицемерие» появилось в эпоху Древнего Рима. В те времена оно использовалось по отношению к театральным актерам, которые в буквальном смысле примеряли на себя маски (лица), чтобы изображать на сцене различных персонажей.
В современной трактовке лицемерие – это поведение человека, при котором его слова и поступки не соответствуют истинным убеждениям и чувствам. Синонимы этого слова в русском языке – ложь, двуличность, ханжество, притворство, лукавство, фальшь.
В наши дни характеристика «двуличный» применяется по отношению к неискреннему человеку, скрывающему под маской внешней доброжелательности свои злостные намерения и негативное отношение к окружающим.
По мнению психологов, современный лицемер – это искусный манипулятор, который прекрасно чувствует слабые места собеседника и играет на его болевых точках, страхах, предубеждениях.
Простыми словами — это неискренность во взглядах и суждениях. Лицемерный человек часто меняет свои взгляды и позиции в зависимости от сиюминутной выгоды. В основе лицемерия лежит либо страх, либо желание быть лучше, чем другие люди.
У каждого человека (кто это?) есть такая способность, как приспособление к ситуации. В разных ситуациях нужно себя вести по-разному. Это природный инстинкт и именно такая линия поведения позволила поколению выжить. С этим ничего не поделаешь.
Но лицемер эту природную способность возводит в апогей и использует на все сто процентов в чисто эгоистичных целях. С другой стороны, каждый человек хоть раз в жизни бывал двуличным, чтобы избежать каких-то неприятных и сложных ситуаций. Главное, чтобы это не стало вашей превалирующей линией поведения.
Отношение к лицемерию в обществе
Социум осуждает лицемеров, поскольку от них исходит большая потенциальная угроза. Общаясь с такими личностями, каждый человек рискует быть жестоко обманутым в своих чувствах и намерениях.
В основе поступков двуличных людей заложена тщательно скрываемая сугубо личная выгода. А там, где главенствуют ложь и корысть, нет места для настоящей любви (что это?), крепкой дружбы (что это?), истинной веры.
Мировые религии считают лицемерие тяжким грехом:
Христианство трактует его как душевную болезнь, посланную дьяволом, и рекомендует лечиться исповедью.
В исламе для лицемера придумано специальное название – мунафик. Такой человек считается хуже неверующего.
В иудаизме людей, уличенных в лицемерии, принято отлучать от религиозных таинств.
Кто такой лицемер и как его распознать
Для того чтобы точно понимать, кто такой лицемер, следует тщательно изучить его внутреннюю природу и особенности поведения. Как правило, двуличный человек является достаточно тонким психологом, он чутко реагирует на настроение собеседника и мастерски подыгрывает ему.
Но как бы ни старался обманщик, он не может полностью проконтролировать свою мимику и жесты. Перечисленные ниже невербальные проявления выдают внутренний дискомфорт лицемера:
Отсутствие мимических морщинок вокруг глаз во время улыбки.
Неподвижные брови во время разговора.
Напряженные сжатые губы.
Непроизвольные движения рук.
Если не удается оценить степень правдивости собеседника по невербальным признакам, следует внимательно проследить за его поступками. Как правило, у лицемера они очень часто расходятся со словами. Типичные примеры поведения двуличного человека в разных сферах жизни:
Провозглашает пышные речи, но не подкрепляет их реальными действиями.
Молится и раздает милостыню напоказ.
Судит других людей за те же проступки, которые совершает сам.
В лицо говорит одно, за спиной – другое.
В общем, если знать что это такое, то разоблачить лицемера будет несложно. И это очень важно, ибо таких людей нужно знать и понимать, кто они такие, чтобы не стать их жертвой.
Причины лицемерия
Причины, по которым человек прибегает к двуличию, далеко не всегда лежат на поверхности. Зачастую само общество подталкивает его к тому, чтобы надеть на себя ту или иную маску. Психологи выделяют несколько причин неискреннего поведения:
Боязнь осуждения, желание угодить.
Отсутствие собственных нравственных ориентиров.
Корысть.
Злонамеренность.
В каждом обществе существуют определенные моральные нормы и стандарты поведения. Однако далеко не каждый человек может им соответствовать в полной мере. По этой причине многие предпочитают притворяться. Двуличие позволяет добиться общественного признания, избежать осуждения, скрыть неприглядные стороны своей личности.
Причиной безнравственного поведения может являться моральная неустойчивость и заниженная самооценка. Человек, который находится в поисках самого себя, примеряет разные маски и модели поведения, многие из которых ему не по душе. Это явление иногда наблюдается в переходном возрасте.
Часто причиной лицемерия являются корысть и злонамеренность. С целью воплотить свои агрессивные замыслы в реальность обманщик прикидывается доброжелателем, втирается в доверие, дает лживые обещания, демонстрирует излишнее соглашательство.
По отношению к таким людям используют фразеологизм (что это?) «волк в овечьей шкуре».
Где встречаются лицемеры?
Следует признать, что лицемеры просочились практически во все сферы нашей жизни. Для достижения своих целей они используют самые эффективные рычаги влияния:
Телевидение и реклама.
Власть и политика.
Церковь и религия.
Главной мишенью для лицемеров являются человеческие отношения.Они жестоко манипулируют близкими, друзьями, коллегами по работе для достижения своих низменных (эгоистичных) целей.
Порой, именно те люди, которым мы безоглядно доверяем, могут причинить непоправимый вред, нанести самую тяжелую рану.
Наказание для лицемера
Читая эти строки, невольно возникает желание как можно быстрее вычислить лицемера в своем окружении и хорошенько его проучить. Но для начала не помешает проанализировать собственные поступки.
При этом практически каждый будет вынужден признать, что неоднократно сам прибегал к лицемерию в тех или иных ситуациях. А судить другого за обман, будучи неискренним самому, есть верх лицемерия!
Что же касается наказания, то сама по себе необходимость лгать и притворяться является достаточно тяжелой ношей для любого человека.
Лицемер обречен испытывать постоянный психический дискомфорт из-за несоответствия своих внешних проявлений внутренним убеждениям и истинным чувствам.
В психологии это явление получило название «когнитивный диссонанс». Человек, подверженный такому состоянию, не может быть по-настоящему счастливым, и в этом состоит высшая кара для него.
Как противостоять двуличным людям?
Начинать борьбу с лицемерием следует в первую очередь с себя. Пожалуй, каждому будет полезно придерживаться следующих правил:
В любой ситуации быть самим собой.
Отстаивать собственную систему ценностей.
Работать над повышением самооценки.
Быть последовательным в словах и поступках.
Быть искренним в отношении к другим.
Духовно зрелый, правдивый человек с адекватной самооценкой притягивает в свою жизнь таких же людей.
А вот для лицемеров он не представляет никакого интереса. Коварные притворщики, привыкшие играть на чужих слабостях, становятся бессильны перед открытой, позитивной личностью.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Что такое лицемерие простыми словами и кто такой лицемер
Что такое лицемерие: Freepick
В детстве учили не обманывать, но запрещали говорить то, что думаете? Начальник призывает к откровенной беседе, но увольняет тех, кто задает неудобные вопросы? Это примеры лицемерия — греха двоедушия. Можно ли выжить в современном мире, не лицемеря, объясняют опытные психологи.
Что такое лицемерие и кто такой лицемер
Значение термина «лицемерие» знакомо человечеству с давних времен:
У древних римлян был двуликий бог Янус.
Древние греки лицемерами называли актеров, играющих в масках.
В Новом Завете лицемерие названо грехом двоедушия. За него человек попадает в ад. Притворство противопоставляли искренности, которая необходима, чтобы покаяться и заслужить прощение, то есть рай.
Лицемерие как черта поведения
Лицемерием называют сознательное притворство в словах и поступках, в основе которого лежат корыстные интересы. В этом случае поведение человека и его мысли, цели, интересы, мотивы не совпадают.
Читайте также
Прагматизм — это хорошо или плохо и в чем его суть
В современном мире профессионально притворяются не только актеры. Виртуозное владение искусством лицемерия стало частью других профессий. Часто встречаемся с двуличием тех, кто работает в маркетинге, рекламе, политике, адвокатуре.
Кроме того, притворство и неискренность зачастую становятся важными инструментами социализации, помогают поддерживать хорошие отношения с окружающими, скрывать свои недостатки. Люди лицемерят, когда не говорят знакомому, что он набрал лишний вес или неважно выглядит. Такое криводушие поощряется обществом.
Каждый человек наделен способностью приспосабливаться к происходящему, да и разные ситуации требуют от нас разного поведения. Но у лицемера это необходимое для выживания качество проявляется чересчур сильно и используется в эгоистичных целях. Лицемер становится искусным манипулятором, осознает, что надевает маску и делает это для своей личной выгоды.
Читайте также
Кто такой перфекционист и что с этим делать
Причины лицемерия
Причины лицемерия: Freepick
Причины, по которым человек лицемерит, далеко не всегда очевидны:
Известный психоаналитик, психиатр и невролог Зигмунд Фрейд считал, что окружающий мир с его непостоянством и неуверенностью склоняет человека к лицемерию. Общество выдвигает высокие стандарты, не спрашивая о способностях отдельно взятого индивида, а искреннее и высокоморальное поведение не всегда оправдывает себя.
Практикующий психолог Наталья Ведмеш объясняет, что причиной лицемерия часто становится низкая самооценка, страх неприятия и непонимания обществом, публичного осуждения. Человек думает, что не достоин любви, что он хуже других, поэтому пытается скрыть свою истинную сущность.
Выпускница Московского гештальт-института психолог Инна Трофимова подчеркивает, что человек может притворствовать не только с окружающими, но и с собой. Психология описывает такой вид лицемерия как когнитивный диссонанс.
Читайте также
Как наказать парня за обиду: что можно и чего нельзя делать
Когнитивным диссонансом называют дискомфорт, который человек испытывает из-за осознания противоречивости собственных желаний, а также когда совершает действия по принципу «как надо», имея при этом иные (противоположные) убеждения. Например:
прощает обиду на словах, но продолжает обижаться;
страдает от лишнего веса, но успокаивает себя сладкой едой;
заявляет о своем позитивном мышлении, но испытывает злость и зависть.
Какими бы ни были причины лицемерия, оно остается лицемерием. Сложно общаться с людьми, в искренности которых сомневаешься и которым не можешь доверять. Важно не только порицать двоедушие, но и знать, как его выявить и как с ним справиться.
Как выявить лицемера и противостоять ему
Лицемеры выдают себя в поведении. Их можно выявить, если внимательно наблюдать за такими людьми. Психолог-практик Инна Трофимова рекомендует обращать внимание на такие поведенческие черты лицемера:
Читайте также
Мания величия: признаки, стадии развития
Проявляют уважение только к сильным мира сего, а ко всем остальным такие люди относятся пренебрежительно.
Они всегда критикуют других и превозносят себя, слов поддержки или восхищения от них не услышите.
Свое истинное мнение такой человек никогда не выскажет, вместо этого он будет изворачиваться, если его спросить прямо.
Помогают, если уверены, что получат выгоду от оказанной помощи.
Льстят и неумеренно хвалят, преследуя собственные цели.
Обещают и предлагают помощь, когда их не просят, но обещаний не выполняют.
Стараются привлечь к себе внимание, рассказывая о собственных добрых делах, пожертвованиях, помощи.
Постоянно врут, даже если ложь могут раскрыть.
Легко раскрывают тайну другого человека без стыда или угрызений совести.
Преподносят одни и те же факты по-разному, чтобы подстроиться под общественное мнение.
Читайте также
Деструктивные отношения: причины и что делать
Злонамеренное и корыстное притворство — это нечастое явление. Однако если заметили значительное количество признаков, приведенных в списке, тем выше вероятность, что имеет дело с целенаправленным двуличием.
Как бороться с лицемерием: Freepick
Противостоять такому поведению можно, полагаясь на здравый смысл и юмор. Есть и специальные приемы, как противодействовать двуличному человеку.
Избегайте общения с лицемером
Если заметили, что человек явно притворяется, то сведите встречи с ним к минимуму. Так избежите отрицательных последствий.
Если же уклониться от общения с лицемером не можете, то сведите его к минимуму. Не игнорируйте человека открыто. Напротив, будьте предельно вежливы, но без дружелюбия. Общайтесь отстраненно — так дадите лицемеру понять, что видите и понимаете его поведение, но не собираетесь ему верить.
Читайте также
Патологическая ложь: причины, как распознать лжеца
Сохраняйте спокойствие
Старайтесь не реагировать бурно и раздражительно на поведение лицемера. Когда чувствуете, что его игры выводят из равновесия, покидайте место, где обстановка стала напряженной.
Если неуважительное отношение проявляется по отношению к вам, смело давайте отпор. Скажите, что вам неприятно слышать о себе то, что говорит лицемер. Называйте вещи своими именами.
Не опускайтесь до уровня лицемера
Не вступайте в перебранки, не делайте грубых замечаний. Если повести себя подобным образом, то окружающим будет сложно отличить вас от лицемера.
Так как лицемерие помогает избежать сложных и неприятных ситуаций, многим людям хотя бы раз в жизни приходится проявить двуличность. Что делать, если обнаруживаете противоречия в собственных мыслях, словах и поступках? Чтобы справиться с собственным когнитивным диссонансом, Наталья Ведмеш рекомендует:
Читайте также
Нарциссизм: что это, признаки проявления
Признать свою уникальность и не пытаться соответствовать ожиданиям общества.
Работать над самооценкой.
Не предавать свои принципы.
У лицемерия, как и у любого другого психологического явления, есть светлые и темные стороны. Если встретились со злостным притворщиком, попробуйте понять его мотивы. С близким человеком не стесняйтесь обсудить поведение, выявить причины и пути их преодоления.
В детстве нас учат не обманывать и одновременно запрещают говорить знакомой тете, что она толстая. В школе убеждают, что знания помогут пробиться в жизни. В офисе призывают к откровенной беседе с руководством и увольняют первого смельчака, задавшего вопрос. Все это – разные грани лицемерия и по совместительству порицаемого церковью «греха двоедушия». Но ведь лицемерие сегодня – единственная норма взаимоотношений в социуме. Статья будет полезна для тех, кто не любит притворяться, но знает, как не любят в обществе правдорубов.
Что такое лицемерие?
Лицемерие — это сознательное притворство в словах и поступках, продиктованное исключительно корыстными интересами. Проявляется несоответствием поведения и действий истинным мыслям, целям, интересам, мотивам. В то же время — это необходимый инструмент для социализации, поддержания хороших отношений с окружающими. Лицемерие позволяет обществу скрыть свои недостатки, поэтому оно осуждаемо и востребовано одновременно.
Факты о лицемерии:
В Новом Завете лицемерие признавалось «грехом двоедушия» и грозило прямым попаданием в ад. Отрицательное поведение лицемеров сводилось к следующему: понятно, что эти люди постятся, молятся, подают милостыню не по зову сердца, а чтобы казаться перед другими людьми. Притворство – это противоположность искренности, без которой невозможно покаяние в грехе. А нераскаявшиеся грешники никогда не попадут в рай.
В классическом греческом языке «лицемерие» применялось исключительно к театрализованным действиям. Переводится как «играть», «делать вид». А лицемер — это актер, играющий в маске. Хотя профессиональными притворщиками всегда считались актеры, в обществе купли-продажи многие профессии требуют виртуозного владения искусством лицемерия. Это дипломаты, политики, чиновники, адвокаты, рекламщики.
Пройти тест на тип личности
Народная мудрость также осуждала лицемеров. Пословицы «мягко стелет, да твердо спать», «кривой не беда, а горе криводушный» точно описывают, что такое лицемерие. Когда неискренний человек будет всячески убеждать вас сотрудничать или довериться ему, а после все выгоды получит для себя. А вы не просто окажетесь ни с чем, но и можете потерять деньги или доверие окружающих.
В литературе лицемерие было обязательной чертой характера многих антигероев. В русской литературе таких героев чаще всего описывали Н. Гоголь, А. Чехов, М. Салтыков-Щедрин, М. Булгаков. по наиболее цитируемому девизу лицемера «Угождать всем людям без изъятья» жил герой А. Грибоедова и многие другие взяточники, казнокрады, льстецы, мошенники и доносчики из других произведений.
5 масок лицемерия.
Большинство относят лицемерие к отрицательным моральным качествам, а притворщикам сулят страшными карами. Но ведь умение скрывать истинные эмоции и чувства является главным критерием воспитанности, а желание говорить одну только правду называют хамством. Иногда надетые в детстве маски лицемерия срастаются со своими обладателями настолько, что люди даже в зрелом возрасте не понимают, что лицемерят.
Маска №1. Страх наказания.
Лицемерие из страха наказания – защитная реакция психики, которая может проявиться даже после многочисленных попыток избавиться от недостатка.
Мотивировать ребенка к спорту лежа на диване – одно из любимых развлечения многих родителей. Или пытаться привить любовь к чтению, не прочитав ни одной книги. Но одно дело – просто поучать, другое – наказывать за проступки. Сначала ребенок перенимает от родителей навыки лицемерия, потом страх наказания только усиливает эффект. Наработанный навык переходит во взрослую жизнь. Натренированный мозг моментально предоставляет заученные фразы и мимику, только чтобы избежать неприятных разбирательств с коллегами, супругами, руководителем.
Маска №2. Страх стать всеобщим посмешищем.
Лицемерие из страха быть высмеянным иногда приобретает более серьезные формы – социальную тревожность, катагелофобию.
Корни защитного лицемерия также тянутся из детства. Родители критикуют ребенка за малейшие провинности или он терпит издевательства сверстников за какую-то «непохожесть». Чтобы социализироваться во взрослой жизни, уберечься от возможной психотравмы, люди надевают маску пренебрежения. Они боятся доверять и открываться, снова пораниться и наткнуться на общественное осуждение. Изображают равнодушие, потому что боятся признаться в чувствах. Или вместо того, чтобы поделиться переживаниями, цепляют маску успешности «У меня все отлично».
Пройти тест на самооценку
Маска №3. Свойство культурной среды.
Культурное лицемерие – это соблюдение культурных норм, обязательное качество человека, мечтающего быть принятым в обществе.
Зигмунд Фрейд называл маску лицемерия защитной реакцией человека на агрессивное влияние культурной среды. Лев Толстой считал цивилизованное общество квинтэссенцией лжи и лицемерия, а простой народ – воплощением искренности и абсолютной нравственности.
Всеобщее лицемерие составляет основу культуры. Люди в обществе договариваются о правилах взаимного поведения и ожидают их исполнения. Когда мы проявляем элементарную вежливость, мы не столько лицемерим, сколько действуем по правилам, снимаем напряжение отчуждения.
Маска №4. Убийственная правда.
Вежливое лицемерие – это правда, сказанная такими словами, которые не оглушат человека, а подбодрят и вселят надежду.
Главный вопрос, который мы должны задать себе: сможет ли другой человек принять и выдержать правду. Когда мы понимаем, что правдивая информация нарушит душевный покой другого человека или ухудшит его состояние (в случае болезни, например), то некая залакированная правда – оправданная мера. Правдорубов, стремящихся постоянно говорить правду, в обществе недолюбливают. Потому, что не бывает «всеобщей» правды. Якобы правдивый человек высказывает свое субъективное мнение и не соотносит это с окружающими. Поэтому для многих вынужденная вежливость предпочтительнее правдорубства.
Маска №5. Корысти ради.
Двуличность или корыстное лицемерие в чистом виде – наиболее осуждаемый, классический порок.
Самое неприятное проявление – так называемое ситуативное лицемерие, когда человек надевает разные маски в зависимости от ожидаемой выгоды. Например: перед руководителем сотрудник разыгрывает восхищенное поклонение, потом в курилке надевает маску «настоящего товарища» и ругает начальника наравне со всеми. В таких случаях лицемер намеренно скрывает свои мотивы и мастерски имитирует искренние чувства. Такой вид притворства всегда бывает наступательным, ведь при длительном общении лицемерие рано или поздно раскрывается окружающими.
Конечно, вне зависимости от первопричины лицемерие остается лицемерием. Но здесь все определяется мерой. Есть даже некие приемлемые формы притворства, продиктованные воспитанием, культурой, внутриобщинной договоренностью. Поэтому отрицательные качества, как и любой яд, в терапевтических дозах даже полезны.
Как распознать лицемера?
Ощущение, когда вроде бы в общем приятный, вежливый, улыбчивый собеседник не вызывает доверия, многие приписывают своей обостренной интуиции. Но ведь не всегда неприятный нам человек оказывается злостным притворщиком. В помощь тем, кто не спешит полагаться исключительно на шестое чувство, психологи составили шпаргалку.
10 признаков, по которым можно отличить лицемера от искреннего человека. Лицемер:
Уважает только «сильных мира сего», но неуважительно относится к обычным людям.
Постоянно критикует других и превозносит себя, но никогда не произносит слова поддержки, искреннего восхищения.
Сплетничает и изворачивается, но истинного мнения не высказывает даже при прямом вопросе.
Помогает только тогда, когда знает, что оказанная помощь наверняка принесет дивиденды.
Использует лесть и неумеренную похвалу как основной инструмент для реализации собственных планов.
Обещает, предлагает помощь даже тогда, когда его не просят, но в итоге не выполняет ничего из обещанного.
Старается привлечь внимание к своей персоне рассказами о добрых делах, пожертвованиях, помощи.
Постоянно врет, причем делает это даже в присутствии давних знакомых или будучи уличенным во лжи.
Вероломно открывает чужие тайны и не испытывает чувства сожаления или стыда по этому поводу.
Один и тот же факт преподносит по разному, подстраивается под общественное мнение для собственной выгоды.
Злонамеренное корыстное притворство в чистом виде встречается крайне редко. Но чем больше пунктов будет отмечено в списке, тем большая вероятность встречи с целенаправленным двуличием. Лучшим средством против такого поведения служат здравый смысл и юмор, который позволяет с иронией относиться к поступкам своим и чужим.
Пройти тест на интуицию
Лицемерие как механизм самообмана.
Одно дело, когда мы по каким-то причинам притворствуем перед окружающими и совсем другое, когда практикуем двуличность по отношению к самим себе. Для определения подобного поведения в психологии введено одно из базовых понятий – когнитивный диссонанс.
Когнитивный диссонанс – это дискомфорт, который мы испытываем от осознания двух взаимоисключающих и противоположных желаний. Или совершаем действие по принципу «как надо» вопреки своим глубинным убеждениям.
Примеры сладкого самообмана:
Мы на словах прощаем обиду потому что «нужно простить», но в душе продолжаем обижаться.
Мы страдаем от лишнего веса, но убеждаем себя, что десятая за день конфета – единственный способ успокоиться.
Мы регулярно повторяем положительные аффирмации, но продолжаем испытывать злость, зависть, обиду.
Женщина рожает детей и считает, что должна их любить, но в душе не испытывает подобных чувств.
Мужчина все силы отдает достижению успеха и разгрому конкурентов, хотя не чувствует удовлетворения от собственных достижений.
Тренеры по саморазвитию утверждают: когда наши глубинные убеждения совпадают с действиями, происходит некий резонанс и наши внутренние ценности становятся источником дополнительной энергии. Но когда мы действуем согласно навязанной внешней мотивации и вопреки собственным ценностям, происходит диссонанс. Подобное несоответствие не просто забирает энергию, но и расшатывает психику и может привести к реальным заболеваниям.
Борьба с диссонансом – во многом бессознательный механизм, который помогает нам сохранять самоуважение и доброе мнение о самом себе. Но подобный самообман может проявиться недомоганиями разной степени тяжести. Например, банальной тошнотой от неудовольствия своими поступками: я «не перевариваю» самого себя. Или серьезным недомоганием, причину которого не могут выявить консультации с докторами, клинические обследования и сдача анализов.
Чтобы не испытывать реальную боль при несоответствии личных убеждений и действий, стоит собрать все мужество и написать собственный список внутренних ценностей. Цель составлений списка – понять, что на самом деле мотивирует вас более всего. Ведь те ценности, которые мы не подтверждаем действиями – пустой звук и причина для очередного расстройства, уныния по поводу собственного несовершенства.
Наилучшим вариантом для обретения внутренней гармонии будет принятие факта: настоящим компасом для душевного равновесия являются наши внутренние, а не навязанные ценности.
Выводы
Когда ваши слова расходятся с поступками – это лицемерие.
Лицемерие – это не просто ложь, а корыстная ложь.
Осуждение другого человека за поступки, которые вы совершаете сами, тоже лицемерие.
В любой ситуации важно не терять способности трезво мыслить, а с лицемером меры предосторожности стоит утроить.
Приемы завоевания доверия, использованные в эгоистичных или манипулятивных целях, окружающие чувствуют на интуитивном уровне и перестают доверять.
Когнитивный диссонанс – это дискомфорт от действий, продиктованных целесообразностью, а не нашими внутренними ценностями.
Лицемерие по отношению к самому себе может привести к реальным физическим заболеваниям.
Пройти тест на характер человека
Определение лицемерия от Merriam-Webster
hyp · o · crite
| \ ˈHi-pə-ˌkrit
\ 1 : человек, который притворяется добродетелью или религией.
2 : лицо, которое действует вопреки своим заявленным убеждениям или чувствам.
Что в слове?
Бен Диролл
Что в слове?
Слово «лицемер» происходит от греческого, от слова ύποκριτής, означающего «актер».В переводе на латинские буквы лицемер вошел в романские языки. Слово лицемер было введено в английский язык из средневекового французского в годы после норманнского вторжения. Первое зарегистрированное использование в Оксфордском словаре английского языка относится к 1225 году, и это слово использовали основные авторы среднеанглийского языка, в том числе Чосер и Виклиф, а также ранние современные авторы, такие как Мор. Стандартизация правописания последовала за французской, эволюционировав от слова, начинающегося с «i» или «y», и добавления «h» (без придыхания по-французски) ( OED 2nd ed.s.v. «Лицемер»).
Происхождение слова «актер на сцене» изменилось даже в греческом и приобрело негативный оттенок, который оно несет сегодня. В книге Марка «лицемер» — это слово, которым Иисус описывает тех, кто трубит о своей вере и, как он подразумевает под словом «лицемер», действует. Без признания этого контекста, его комментарий «Они имеют свою награду» (Марка 6: 5) сбивает с толку; награда — аплодисменты, признание их святости другими. Осуждение Иисусом лицемеров основывается на идее, что они ищут земного, а не божественного положения.С ростом христианства — полностью проявившимся в Англии в XIII веке первым использованием слова «ипокрит» — «лицемер» стал тем словом, которым оно остается: «Тот, кто ложно заявляет о своих добродетельных или религиозных наклонностях; тот, кто притворяется, что у него есть чувства более высокого порядка, чем его настоящие убеждения; следовательно, вообще лицемер, притворщик »( OED 2-е изд. s.v« лицемер »).
Насколько эти определения связаны с двумя употреблениями Шекспиром слова «лицемер» в Гамлете ? Возможно, первое употребление Гамлетом слова «лицемер» во многом связано с актерской игрой и обычным риторическим подтекстом.(Различие здесь в том, что лицемерие часто отмечается как говорящее одно, а действие другое, тогда как более старая критика, изложенная в Иисусе Марка, заключается в том, чтобы казаться одним способом, а быть другим, то есть действовать.) Гамлет говорит: «Я буду говорить ей кинжалы. , но не используйте ничего; / В этом мой язык и душа будут лицемерами »(Гамлет , 3.2.396-7). Второй случай, в котором Шекспир употребляет слово «лицемер», — это те самые «кинжалы»: «Такой поступок, / который размывает изящество и румянец скромности, / называет добродетель лицемером …» ( Гамлет, 3.4.40-2). Первое использование носит описательный характер, второе — критическое. В некотором смысле отдельные инциденты представляют собой колебания между значениями. Гамлет довольно часто играет с понятием игры — безумие Гамлета является наиболее ярким примером — а риторические «кинжалы» Гамлета подчеркивают несоответствие между делами и умом Гамлета. Действительно, у кинжалов есть фантомные лезвия. Более широкий контекст пьесы добавляет еще один уровень интерпретации «лицемерия». Сравнимый ни с одним другим персонажем (Клавдий приближается.), монолог придает Гамлету прозрачность для аудитории до такой степени, что его «лицемерие» действительно имеет особую цель. Кто настоящий лицемер? Гамлет? Его слова? Бербедж?
Чтобы ответить на этот вопрос, возможно, потребуется избавиться от корня лицемерия как слова, взвесить относительную степень планирования каждого персонажа и в какой-то момент, в конечном итоге, вынести моральное суждение о персонажах. То есть преобладание фактов о действиях Гамлета решит, является ли он всего лишь «лицемером» или его кинжалы действительно оскорбляют добродетель.Доведение Офелии до безумия, его матери до отчаяния и Полония до могилы не имеют ничего общего с системой правосудия, которую поддерживает Гамлет, или желаниями его отца. Но, возвращаясь к самому слову, трансформация использования Гамлетом оседлой и описательной ситуации в активную и критическую — возможно, слишком поспешная трансформация — подчеркивает несопоставимые области заглавного персонажа Hamlet .
«Лицемер», универсальное политическое оскорбление
Обвинение в лицемерии так часто звучит в политике, что можно простить мысль, что «лицемерие» — это просто причудливый способ сказать «плохой человек».«Есть много проблем, связанных с беспорядочным использованием слов« лицемерие »и« лицемерие », но одна из них заключается в следующем: мы теряем ценное слово. Это не обязательно плохо, если у этого слова много синонимов, выполняющих ту же работу, но лицемерию — при правильном использовании — нет равных.
По своей сути лицемерие включает в себя внешнее выражение добродетели одновременно с практикой соответствующего порока. Происхождение этого слова от греческого hupokrisis означало разыгрывание или симулирование роли.В подлинном лицемерии всегда присутствует скрытность: лицемер говорит одно, а втайне или тихо делает противоположное. Так, фраза Мильтона в «Потерянном рае»: «Лицемерие, единственное зло, которое ходит / Невидимое, кроме одного Бога».
Вот почему обвинения в лицемерии так редко бывают уместны в политике. Истинный лицемер практикует свои пороки наедине. Иногда его грехи становятся достоянием общественности — мы называем это «скандалом», если он общественный деятель, — но это случается редко. Итак, в политике, когда кто-то хочет назвать кого-то лицемером, ему обычно приходится находить противоречие между публичным заявлением и такой же публичной практикой.Но в таком случае «лицемер» на самом деле не лицемер. Он может быть виновен в вопиющей непоследовательности — он мог сказать одно вчера и другое сегодня по явно беспринципным причинам, — но это не делает его лицемером.
К сожалению, сегодня «лицемерие» обычно применяют к любому изменению поведения, реальному или предполагаемому, или к любому очевидному конфликту между словом и делом. Определяющая характеристика лицемерия — притворство, обман — часто отсутствует вовсе.
В августе, после того, как Fox News критиковал комика Джона Стюарта за серию секретных встреч с президентом Обамой, г-н.Стюарт ругал новостной кабельный канал: «Ваше лицемерие — это не ошибка модели Фокса, это особенность», — прогремел он в камеру. Затем последовало его описание лицемерия: «Ваша задача — дискредитировать любой источник критики, который может нанести вред консервативному бренду, злобно придерживая его стандартов, которые вы сами отбросили в заявлении о миссии вашей новостной сети». Итак, Fox News придерживает неконсерваторов по стандартам, которые отвергает для себя, и это лицемерие.
Как выжить в мире, полном их
Когда Дик критикует людей за то, что он делает, он показывает, что считает себя особенным, что он выше правил и что он не связан принципами, которые регулируют остальные.Короче говоря, он ведет себя так, как будто он лучше нас, и по этой причине его отношения с другими людьми всегда имеют неуважение.
Это одна из причин, почему лицемерие разрушает отношения доверия и взаимного уважения, которые необходимы всем нам, чтобы преуспеть в жизни. Трудно сочувствовать тому, кто обращается с вами как с человеком второго сорта, и еще труднее почувствовать мотивацию к достижению их целей. Трудно доверять тому, кто, как вы убеждены, не ценит ваши ценности, ваше время, усилия или способности.
Но есть еще более глубокая проблема с лицемерием: оно подрывает нашу целостность. Слово «целостность» происходит от латинского слова «integritas», что означает «неповрежденный». Так мы описываем целое, которое не ослабевает или не подвергается компромиссу. Трещина в фундаменте нарушает целостность здания; трещина в корпусе нарушает целостность корабля. Все, что было скомпрометировано, является слабым: у здания больше шансов рухнуть, а корабль затонуть.
То же самое и с людьми.Дик более слабый человек из-за того, что он лицемер. Чтобы понять, почему так важно видеть, что Дик не только не уважает других, но и не уважает себя. Те же двойные стандарты, которые он применяет к другим людям, он также применяет к своим декларируемым ценностям, с одной стороны, и к своим действиям, с другой.
Дик мог перестать быть лицемером, действуя в соответствии с его принципами или поддерживая принципы, отражающие самомнение его действий. Но он не делает ни того, ни другого.
Вместо этого он действует либо так, будто его принципы недостойны претворения в жизнь, либо его действия недостойны отражения его принципов. Как бы то ни было, Дик не уважает некоторые аспекты себя. Трудно уважать человека, который не уважает себя. Мы не можем воспринимать Дика всерьез, потому что он не воспринимает себя всерьез: он либо недооценивает свои ценности, либо недооценивает ценность своих действий.
Это неправильно только тогда, когда это делаете ВЫ! Психология лицемерия | Наука
В наши времена политических потрясений, агрессивных сетевых дискуссий, общества «постправды» и господина знает, что еще, одно трудно отрицать: вокруг витает много лицемерия.Люди регулярно и злобно критикуют других за то, что они делают что-то, в то время как сами делают почти то же самое.
Ученые мужи осуждают молодых людей за то, что они «особые снежинки», за то, что они хотят укрыться от противоречивых взглядов в «безопасных местах», а затем испытывают явный срыв всякий раз, когда они видят что-то, даже отдаленно несовместимое с их мнением. Разъяренные типы в сети, которые осуждают BBC за «предвзятость», с энтузиазмом ссылаясь на сайты, которые вообще не прилагают никаких усилий для сохранения нейтралитета.Люди, которые проповедуют терпимость и уважение, но возмущаются, когда кто-то оспаривает их методы. Этот список можно продолжить.
Вы могли подумать, что высший политический уровень не допустит такого поведения, но нет, это кажется более распространенным, чем когда-либо. Где бы вы его ни находили, это часто приводит в бешенство. Где люди перестают диктовать, как другим следует вести себя, устанавливая ограничения на то, что они могут говорить и делать, чего они не придерживаются сами? Это неправильно и аморально и показывает, что им нельзя доверять.
Или нет? В научном смысле лицемерие несколько сложнее. Это может проявляться по-разному и по разным причинам, и часто люди, виновные в этом, не делают это исключительно из корыстных целей.
Иногда время — это разница между лицемером или святым. Фотография: Линда Нилинд / The Guardian Природа и время лицемерия
Многие вещи, которые называются лицемерием, на самом деле не могут быть лицемерными, и в большинстве случаев лицемерные вещи игнорируются, потому что они в соответствии с мировоззрением наблюдателя.
Например, тот, кто призывает людей жертвовать деньги на благотворительность, но потом оказывается, что сам ничего не жертвует, считается лицемером. Но если кто-то известен как что-то вроде скряги , то начинает призывать людей жертвовать на благотворительность, их все равно могут считать лицемерами, но также возможно, что они только что изменили свое мнение. Изменение своего мнения или работа на искупление обычно считаются хорошими и вещами. Боб Крэтчит не переставал обвинять Скруджа в лицемерии.
Кроме того, люди склонны сильнее реагировать на лицемерие, когда оно включает критику или негативное суждение. Кто-то хвастается, что поддерживает живую музыку, но оказывается, что никогда не ходит на концерты? Лицемерно, надоедливо, но на самом деле не стоит злиться. Но политик правого толка осуждает гомосексуальность и нападает на права геев, а потом оказывается, что он сам занимается гомосексуальной деятельностью? Ужасно. Люди сильно реагируют на кажущуюся несправедливость, поэтому подобное лицемерие приведет их в ярость и потребует возмездия.
Точно так же люди гораздо быстрее замечают и вызывают лицемерие, когда оно идет вразрез с их собственными убеждениями. Политик, против которого вы выступаете, продвигает семейные ценности, но уличен в романе? Лицемер! Выбросьте их из офиса! Но если вы поддерживаете политика? Желудочная журналистика! Значит, он не идеален, дайте ему еще один шанс! Есть более важные проблемы, о которых нужно беспокоиться и т. Д.
По сути, люди не на 100% рациональны или последовательны. Ценностные суждения обычно субъективны, а не объективны, поэтому степень и серьезность лицемерия часто оказывается в глазах смотрящего.Это питает лицемерие и другими способами.
Мы гораздо более высокого мнения о себе, чем обычно. Надеюсь, другие люди захотят указать на это. Фотография: PeopleImages.com/Getty Images Вы думаете, что вы лучше других
Люди не холодные логические роботы, и обычно мы думаем о себе выше, чем это оправдано. Большинство людей склонны к корыстному интересу, когда мы оцениваем собственные способности и производительность намного выше, чем это есть на самом деле.Люди, которые достигают определенного уровня интеллектуальных достижений в определенных контекстах, могут изменить это, но в большинстве случаев мы слишком хорошо думаем о себе.
Это неудивительно; мозг пронизан когнитивными искажениями и искажениями памяти, которые направлены на то, чтобы заставить нас чувствовать себя хорошими, порядочными и способными независимо от реальности. Проблема в том, что наши суждения о других людях гораздо более «реалистичны».
В некоторых случаях это может привести к лицемерию. Пилот имеет полное право помешать неподготовленному человеку взять на себя управление самолетом, даже если он делает это все время.Это не лицемерие, это простое признание способностей. Точно так же некоторые люди могут говорить другим, чтобы они что-то делали, но не делали этого сами, потому что они искренне думают, что им не нужен для этого, но другим низшим людям нужно это сказать. Не очень хорошо, конечно. Может даже не осознанное решение. Но это также не преднамеренное лицемерие , если посмотреть на это с другой стороны. Не то чтобы это повлияло на результат, по мнению большинства.
Думать одно, а делать другое может вызвать множество внутренних переживаний, и вы просто хотите, чтобы они ушли.Фотография: Alamy Stock Photo Диссонанс беспокоит
Те из вас, кто знаком с когнитивным диссонансом, процессом, при котором несоответствие между поведением и установками / убеждениями вызывает дискомфорт в мозгу, могут задаться вопросом, почему это не подрывает лицемерное поведение . Разве это не помешает людям делать то, что они открыто осуждают?
Опять же, это зависит от ситуации. Часто вывода «Я лучше других, так что все в порядке» бывает достаточно, чтобы это согласовать.Но в других случаях все становится более серьезным. Возьмем более ранние примеры политиков, настроенных против геев, которые, как выяснилось, совершали гомосексуальные действия. Это выглядит крайне лицемерно, поэтому они должны испытывать серьезный диссонанс. Но можно утверждать, что их действия являются попыткой разрешить диссонанс. Вы выросли в среде, которая считает гомосексуальность грехом, и в конечном итоге полностью верите в это. Почему бы и нет? Затем вы попадаете в подростковый возраст, и оказывается, что вы гомосексуал (в конце концов, это не выбор).Теперь у вас серьезный диссонанс; убеждения, что гомосексуальность ошибочен, в сочетании с физическим влечением к тому же полу.
Один из способов решить эту проблему — удвоить анти-геевское поведение. «Я не могу быть геем, посмотри, как я их ненавижу и работаю против них!» Теперь ваши убеждения и поведение более последовательны, что-то вроде подхода «притворяйся, пока не добьешься этого». Но это трудно поддерживать, поскольку секс — очень мощный мотиватор, и люди часто не достаточно сильны, чтобы с ним бороться. Таким образом, вы получаете резких противников геев, которые подчиняются своим желаниям.В каком-то смысле это не умышленное лицемерие, и их было бы легко пожалеть за их борьбу, если бы они никому не причинили вреда.
Но они есть. Так что это не так.
«Я, , мог бы много работать, чтобы быть хорошим человеком, но … зачем беспокоиться?» Фотография: Blend Images / REX / Shutterstock Лицемерие — это просто
Проблема с практикой того, что вы проповедуете, или поддержанием высоких моральных стандартов заключается в работе . Вы говорите людям жертвовать деньги на благотворительность или воздерживаться от определенных поблажек, это означает, что вы тоже должны делать это.Но что, если вы просто сказали , что вы делаете эти вещи, но не сделали? Вы получаете все преимущества того, что люди думают, что вы хороший и способный человек, но вам не нужно проявлять сдержанность. Это беспроигрышный вариант.
Люди склонны придерживаться принципа наименьшего усилия, часто известного как «путь наименьшего сопротивления», что означает, что они пойдут на любой вариант, требующий наименьшего усилия. Лицемерие позволяет вам казаться принципиальным, но при этом не быть таковым, что намного проще, чем придерживаться строгих принципов.Современные политики, кажется, осознали этот факт, произнося громкие речи обо всех великих делах, которые они делают, а затем никогда не делали ничего из них. Учитывая, что они редко, кажется, страдают от каких-либо последствий из-за раскрытия их лицемерия (то есть любого политического события 2016 года), зачем им останавливаться?
Но есть и плюсы. Некоторые исследования показывают, что, когда их называют лицемерием, люди могут получить еще из , посвященных убеждениям и практикам, которых они только утверждали, что придерживались ранее.Так что не бойтесь указывать на лицемерие, когда видите его, в целом у вас может быть неплохой результат.
И это включает лицемерие в отношении вещей, с которыми вы согласны, иначе вы будете … ну, для этого есть слово.
Дин Бернетт обсуждает многие другие странные свойства мозга в своей книге «Мозг идиота», , доступная сейчас в Великобритании, США и Канаде.Это также финалист конкурса GoodReads Choice Awards в области науки и технологий.
Почему все (остальные) лицемеры
Мы все лицемеры. Почему? Лицемерие — естественное состояние человеческого ума.
Роберт Курцбан показывает нам, что ключ к пониманию наших поведенческих несоответствий лежит в понимании устройства нашего разума. Человеческий разум состоит из множества специализированных единиц, созданных в процессе эволюции путем естественного отбора.Хотя эти модули иногда работают вместе, они не всегда работают вместе, что приводит к невероятно противоречивым убеждениям, колебаниям между терпением и импульсивностью, нарушениям наших предполагаемых моральных принципов и чрезмерно раздутым взглядам на самих себя.
Этот модульный, эволюционный психологический взгляд на сознание подрывает глубоко укоренившиеся интуитивные представления о себе, а также ряд научных теорий, требующих «я» с последовательными убеждениями и предпочтениями. Модульность предполагает, что не существует «я».Вместо этого каждый из нас является спорным «мы» — совокупностью дискретных, но взаимодействующих систем, чьи постоянные конфликты формируют наши взаимодействия друг с другом и наш опыт мира.
Четким языком, полным остроумия и богатым примерами, Курцбан объясняет корни и последствия нашего непоследовательного ума, и почему совершенно естественно верить, что все остальные лицемеры.
«На основе последних исследований и исследований Курцбан делает убедительный и последовательный.. . чехол для модульного разума, очень помогают юмористические сноски и примеры. . . . Обращаясь к возвышенным темам, включая истину и веру, Курцбан приводит успешные аргументы в пользу изменения — и переназначения — современного мышления «. — Publishers Weekly
«Используя юмор и анекдоты, [Курцбан] показывает, как конфликт между модулями разума приводит к противоречивым убеждениям, колебаниям поведения, нарушению моральных границ и завышенному эго. Он утверждает, что мы должны думать о себе не как о« я », а как о себе. мы — совокупность взаимодействующих систем, находящихся в постоянном конфликте.« — Природа
«Роберт Курцбан считает, что все мы лицемеры. Но не беспокойтесь, — объясняет он, — лицемерие — это естественное состояние человеческого разума. В своей книге Почему все (остальные) лицемеры: эволюция и модульный разум , Курцбан» утверждает, что человеческий разум состоит из множества специализированных единиц, которые не всегда работают вместе безупречно. Когда эта гармония нарушается, у людей часто возникают противоречивые убеждения ». —Виктория Стерн, Scientific American Mind
«Курцбан — светило в развивающейся дисциплине эволюционной психологии.. . . [P] rovocative. . . . Курцбан уделяет много места объяснению и демонстрации того, как его теория проявляется в нашей повседневной жизни ». — Библиотечный журнал
«Остроумно, мудро и иногда весело, Роберт Курцбан предлагает объяснения того, почему мы делаем то, что делаем, например, морально осуждаем продажу человеческих органов и запираем холодильник на ночь, чтобы не перекусить … Курцбан затрагивает эту тему. некоторые сложные темы в умной и доступной манере.Он включает множество психологических исследований в поддержку своих теорий, но повествование никогда не бывает сухим. . . . Бросая вызов общепринятым представлениям о привычках, морали и предпочтениях, Курцбан держит читателей как развлеченными, так и просвещенными «. — Предисловие Обзоры
«[Курцбан] утверждает, что … внутренние конфликты не ограничиваются крайними случаями; они возникают у каждого в мозгу, приводя к нелогичным убеждениям и противоречивому поведению. Это не обязательно плохо, по словам Курцбана.Фактически, выборочная иррациональность может дать нам эволюционное преимущество ». — Кейси Гленн, Chronicle of Higher Education
«Роберт Курцбан использовал свой взгляд на эволюционную психологию, чтобы развить понятие« я », лежащее в основе как дисциплины психологии, так и повседневного понимания человеческого поведения, что, несомненно, представляет интерес для всех … Сама книга. Стиль Курцбана состоит в том, чтобы взять традиционные вопросы и очевидно разумные позиции, а затем продемонстрировать, что разумность на самом деле такова только при наборе допущений — и что, если они не соответствуют гипотезе модульности, мы должны переосмыслить.» — Том Дикинс, высшее образование Times
«Настоятельно рекомендуется.» — Джессика Палмер, Блог о биоэфемерах
«Я уверен, что Почему все (остальное) лицемеры» вызовет много споров, и я уверен, что тезисы Курцбана потребуют дальнейшего уточнения. Но какое увлекательное чтение! » —Бренда Джубин, Блог о рынках
«[T] Здесь много ценного в книге Курцбана.« — Питер Каррутерс, Тенденции в когнитивных науках
«Мы все непоследовательны и обманываем себя, — говорит эволюционный психолог Роберт Курцбан. Наши модульные умы развивались не для согласованности, а для лоскутной многозадачности … Как говорит Курцбан, понимая, как и почему мы можем быть такими« невежественными ». «неправильное, иррациональное и лицемерное» может помочь нам в построении более справедливого общества ». —Сьюзан Блэкмор, BBC Focus
«Курцбан блестяще (и часто весело) ломает систему функциональных модулей, объясняя их существование эволюцией, а их лицемерие — недостатком общения. Почему все (остальное) лицемеры углубляется в часть психологии, которая, как известно, игнорировалась многими выдающимися специалистами в этой области ». — Хейли М. Диллон и Рэйчел А. Кармен, Journal of Social, Evolutionary, and Культурная психология
«Роберт Курцбан — один из лучших эволюционных психологов своего поколения: он отличается не только своими успешными исследованиями и сложным пониманием психологии, но и своим остроумием — Курцбан по-настоящему умен, лукав, лаконичен, а иногда и весел. .»- Стивен Пинкер, Гарвардский университет
«В этой удивительной книге Роберт Курцбан проводит блестящую беседу с самим собой, заставляющую меня задуматься — и громко смеяться. Используя умные примеры и революционный научный подход, он показывает, что противоречие — это действительно фундаментальный человеческий опыт. Неудивительно, что я хотел поделиться этой книгой со своими друзьями — но я также хотел сохранить ее для себя! Если вы не прочтете эту книгу, вам останется только гадать, о чем все (остальные) говорят.»- Джеймс Х. Фаулер, соавтор книги Connected: удивительная сила наших социальных сетей и то, как они влияют на нашу жизнь
«Вот забавный контрапункт взрыву примеров, показывающих, что люди не действуют в соответствии с предсказаниями стандартных рациональных моделей. Но Курцбан не является защитником стандартных моделей. Скорее он пытается понять, почему наши действия могут показаться противоречивыми. в определенных контекстах, но хорошо служат нам в других, и почему это помогает улучшить нашу готовность к принятию решений, если не всегда к жизни свободы.»- Вернон Л. Смит, лауреат Нобелевской премии по экономике
Мнение | Настоящая проблема лицемерия
В чем, собственно, проблема лицемерия? Когда кто-то осуждает поведение других, почему мы считаем это таким нежелательным, если узнаем, что он сам ведет себя так же?
Ответ может показаться самоочевидным. Не практикуете то, что проповедуете; недостаток силы воли, чтобы жить в соответствии со своими идеалами; поведение, которое, как вам кажется, является неправильным, — это явные моральные недостатки.
Возможно. Но наше новое исследование, которое будет опубликовано в журнале Psychological Science (и в сотрудничестве с нашим коллегой Полом Блумом), предлагает другое объяснение. Мы утверждаем, что причина, по которой люди не любят лицемеров, заключается в том, что их откровенное морализаторство ложно сигнализирует об их собственной добродетели. Иными словами, люди возражают против вводящего в заблуждение вывода, а не против отказа воли или слабости характера.
Представьте, что у вас есть коллега, который является активистом в области защиты окружающей среды.Он заставляет людей выключать свет в офисах, когда они выходят на обед, и берется за свои дела, если они выбрасывают вторсырье в мусор. Он протестует, когда люди печатают односторонние документы вместо двусторонних. Хотя он временами властен, вы согласны со всем, что он защищает.
А теперь представьте, что вы обнаруживаете, что ваш коллега, находясь дома, регулярно не делает ничего из этого. Он лицемер. Вы сразу же лишаете его моральной признательности за его активную деятельность. Фактически, его лицемерие теперь делает его активизм не только отрицательным, но и отрицательным: как он смеет ходить и говорить другим людям выключить свет, если он сам этого не делает!
Эта неприязнь к лицемерию является эмоционально интуитивной, но если вы остановитесь, чтобы подумать об этом, это станет психологической загадкой.Если вы считаете, что защита окружающей среды важна, разве вы не должны радоваться тому, что ваш коллега продвигает правильные ценности (даже если он сам расточителен)? С логической точки зрения, нет ничего нечестного в том, чтобы осуждать действие, а также участвовать в нем. Так почему же из-за критики что-то кажется хуже, — делать это самому?
Мы утверждаем, что ваше возражение против вашего коллеги совершенно логично, потому что главное преступление лицемера состоит не в том, что он нарушает свои собственные принципы, а в том, что использование им моральных заявлений ложно подразумевает, что он сам ведет себя морально.
Эта идея имеет смысл, если вы думаете о моральном осуждении не как о инструменте для упрека других, а как о способе поднять собственную репутацию. В одном наборе исследований мы нашли поддержку этой точки зрения: люди склонны воспринимать чьи-то нормативные заявления, такие как «тратить энергию впустую — это неправильно с моральной точки зрения», — как указание на то, как себя вел. Фактически, наши результаты показывают, что люди с большей вероятностью поверили бы, что говорящий не тратил энергию зря, если бы он сказал: «Неправильно тратить энергию», чем если бы он просто сказал: «Я не трачу энергию зря.«Моральное осуждение, кажется, действует как особенно мощный сигнал поведения — более мощный, чем даже прямые заявления о поведении.
Если вы таким образом поймете моральную критику, вы поймете, почему люди чувствуют себя обманутыми лицемерами. В другом наборе исследований мы обнаружили, что люди считали лицемеров нечестными — на самом деле более нечестными, чем люди, которые откровенно лгали. Примечательно, что лицемеры были признаны менее заслуживающими доверия, менее симпатичными и менее нравственными, чем те, кто открыто лгал: e.g., персонажи, которые тратят энергию впустую после того, как явно заявили, что никогда не тратили энергию зря.
Для дальнейшей проверки нашей теории мы попросили людей судить «несигнальных» лицемеров: тех, кто лицемерно осуждает поведение, которым они занимаются, но которые открыто избегают намека на что-либо добродетельное в своем личном поведении — например, говоря: «Я думаю, Тратить энергию впустую — это морально неправильно, , но я все равно иногда делаю это, ».
Мы обнаружили, что люди оценивали этих лицемеров, не являющихся сигнальными, гораздо более положительно, чем они судили традиционных лицемеров.Фактически, они позволили этим бессигнальным лицемерам полностью сняться с крючка, оценив их не хуже, чем те, кто совершал такое же плохое поведение, но не осуждал за это других. Этот, казалось бы, странный результат — признание в правонарушении улучшает репутацию лицемера — подтверждает нашу теорию о том, что мы не любим лицемерие потому, что оно включает ложные сигналы.
Каждый грамм жиров содержит вдвое больше калорий чем белки и углеводы!
Вот пример того, как можно использовать эти цифры: представим пищу, состоящую из 10 грамм белков, 10 грамм жиров и 10 грамм углеводов. В сумме получается 170 калорий:
(10 грамм белков Х 4) + (10 грамм жиров Х 9) + (10 грамм углеводов Х 4) = 170
В этом воображаемом продукте 40 калорий берутся из белков, 90 из жиров и 40 калорий из углеводов.
Количество не всегда добавляет килограммы
Если вы посмотрите на этикетку продукта, вы можете обнаружить, что сумма калорий, указанная на продукте может не совпадать с суммой, которая получится у вас при расчете методом 4-9-4, указанным выше. Обычно это говорит о том, что углеводы в данном продукте содержат нерастворимую клетчатку, которую производитель учел при расчетах калорийности продукта.
Нерастворимая клетчатка проходит через наш организм, не усваиваясь и не трансформируясь в энергию или калории. Принимая во внимание эти данные, производитель учитывает в расчетах общей калорийности продукта кол-во нерастворимой клетчатки, входящей в состав. В таком случае, сумма калорий, рассчитанная методом 4-9-4 будет выше цифры, указанной производителем.
Калории в алкоголе
При расчете количества калорий в алкоголе, главное помнить, что система 4-9-4 не применима для спиртных напитков. Здесь необходимо знать, что 1 грамм спирта содержит 7 калорий.
Например возьмем бокал красного вина 150 мл, объем спирта (обычно указывается на этикетке), в среднем 12%:
(150 мл *0,12)*7 = 126 ккал
Как и зачем вести расчет БЖУ: готовая схема расчетов
Грамотное питание является важнейшим фактором в создании стройного красивого тела. Помимо нормы суточной калорийности необходимо вести расчет БЖУ: количества белков, жиров и углеводов. В чем важность этих значений? И как правильно рассчитать нужные нормы, чтобы рацион был максимально сбалансированным?
Все о белках, жирах и углеводах (БЖУ)
Белки: особенности, польза и вред
Белок – важнейший питательный компонент. Белки принимают участие во многих важных функциях в организме, в том числе построении мышц и тканей. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, молочные продукты, бобовые, соя, протеиновые коктейли. В желудке происходит расщепление белковой пищи на аминокислоты и последующее поглощение их тонким кишечником.
Именно белки являются строительным материалом для роста мышечных тканей, а значит улучшения качество нашего тела. Особенно важно потреблять белковые продукты при интенсивных тренировках. Правда, излишнее употребление белка может вызвать нарушения работы почек и кишечника. Именно поэтому так важно считать БЖУ и следить за сбалансированным количеством белка в вашем рационе.
Минимальное суточное количество белка для взрослого и здорового человека составляет 0,75-1 г в расчете на один килограмм веса. Оптимальное суточное количество белка составляет 1,5-2 г на 1 кг веса. Если вы активно тренируетесь, норма белка может составлять до 2,5-3 г белка на 1 кг веса.
Читайте подробнее: ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ О БЕЛКАХ
Главные функции белков:
Принимают участие в обмене веществ и помогают расщеплять пищу на молекулы.
Придают форму клеткам, выступают основой межклеточного вещества и тканей.
Обеспечивают детоксикацию путем связывания токсинов белковыми молекулами.
Повышают защитную функцию организма, в частности отвечают на воспаления и атаки вирусов.
Влияют на количество веществ в клетках, крови, их размножение и рост. К примеру, на инсулин, регулирующий показатель глюкозы.
Переносят углекислый газ к легким от тканей, а также транспортируют кислород из легких к прочим тканям.
Обеспечивают сокращение мышц.
Чем грозит недостаток белков в рационе:
Снижение мышечной ткани, дряблость мышц и потеря тонуса тела
Ухудшение состояния кожи, ногтей, волос.
Снижение усвояемости питательных и полезных компонентов.
Нарушение гормонального фона.
Ухудшение иммунитета и снижение защитных функций организма.
Ухудшение функции сердечно-сосудистой системы.
Снижение работоспособности.
Появление лишнего веса.
Замедление процессов роста и развития у детей.
Изменение строения печени.
Возникновение проблем с памятью.
Чем грозит избыток белка в рационе:
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и дисбаланс микрофлоры кишечника: метеоризм, запоры или диарея, а также боль в эпигастральной области.
Повышенная нагрузка на почки, которая может спровоцировать ряд неприятных заболеваний или усугубить существующие.
Хроническая усталость со стороны иммунной системы, перепады настроение, повышенная раздражительность.
Гормональный дисбаланс у женщин и нарушение менструального цикла.
Неприятный запах изо рта.
Во всем важна мера. Избыток белка в организм также несет ряд негативных последствий для организма, поэтому не рекомендуется практиковать белковые диеты. Если вы хотите похудеть, переходите на правильное сбалансированное питание или ведите подсчет КБЖУ (об этом ниже). Не стоит выбирать диеты, в которых предполагается дисбаланс какого-то набора важных элементов.
Углеводы: особенности, польза и вред
Углеводы – основной источник энергии для организма. Углеводы образуются, как правило, за счет крахмала и сахаров, а также в меньшем количестве из полиолов и клетчатки.
Выделяют простые и сложные углеводы. Сложные углеводы можно найти в крупах, овощах и несладких фруктах. Простые углеводы содержатся в сладостях, мучных изделиях, сладких фруктах, сухофруктах, рафинированных продуктах. Если вы хотите перейти на правильное питание, то приучайте себя есть крупы: овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная. Они являются источником сложных углеводов, которые дают длительное насыщение и не провоцируют голод.
Норма потребления углеводов составляет 40-50% от суточный нормы калорий. Основой вашего меню должны составлять именно сложные углеводы, на простые углеводы отводите не более 10% от суточной нормы калорий. Например, если ваша суточная норма 1500 ккал, то на простые углеводы должно приходиться 150 ккал (это к примеру, 25 г молочного шоколада или 10 шт чернослива).
Читайте подробнее: ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ.
Главные функции углеводов:
Обеспечивают около половины суточного энергопотребления организма.
Принимают участие в «строительстве» мембран клеток, некоторых ферментов. Входят углеводы и в состав костной и хрящевой ткани, полисахаридов.
Выполняют функцию антикоагулянтов, предотвращают сворачивание крови. Обладают противоопухолевым свойством.
Образуют энергетический резерв, который накапливается в печени, мышцах скелета, сердце и других тканях. Гликоген насыщает весь организм глюкозой.
Повышается нагрузка на почки в результате нарушения солевого обмена.
Постоянная нехватка также вызывает «закисление» желудочно-кишечного тракта, что приводит к сжиганию жиров и белков.
Может возникнуть отравление клеток мозга.
Нарушается метаболизм.
Вялость и недостаток энергии.
Жиры откладываются в структуре печени.
Не менее опасен и переизбыток углеводов, особенно переизбыток простых углеводов. Чрезмерное количество органических веществ может привести к различным негативным последствиям.
Чем грозит избыток углеводов в рационе:
Увеличение риска развития сахарного диабета.
Лишний вес и повышение риска развития ожирения.
Постоянное чувство голода.
Шелушение кожи, а также появление прыщей.
Снижение когнитивных функций.
При правильном балансе жиров, белков и углеводов, аппетит возникает не ранее, чем через три часа после еды. Если через короткое время после принятия пищи снова возникает чувство голода, необходимо сократить количество простых углеводов, добавить в рацион белки, клетчатку и жиры, которые обеспечат сытость на длительное время.
Жиры: особенности, польза и вред
Жир – один из важнейших компонентов живой клетки. Это источник жизненной силы и энергии, которые помогает пережить сложные периоды. Выделяют две большие категории липидов – растительные масла и животные жиры, которые в свою очередь делятся на сложные и простые.
Продукты, содержащие большое количество жиров, относят к группе высококалорийных. Это несложно объяснить, ведь в 1 грамме жира = 9 калорий, в то время как в 1 грамме углеводов и в 1 грамме белков содержатся всего лишь 4 калории. В связи с этим многие люди, садясь на диету, переходят на обезжиренные продукты. Однако мало кто знает, что нехватка жиров в организме может грозить многочисленными нарушениями в организме, именно поэтому очень важно считать БЖУ, чтобы контролировать поступление питательных веществ.
Норма жиров составляет от 0,7 до 2 г в расчете на 1 килограмм массы тела. Людям с диагностированным ожирением необходимо потреблять от 0,7 до 0,8 г жиров. Если же вес находится в пределах нормы, средняя ежедневная норма жиров – 1 г. Независимо от ваших индивидуальных расчетов БЖУ, минимальное количество жиров в день должно быть не меньше 30 г.
Главные функции жиров:
Жиры создают огромный приток энергии, которого невозможно добиться только с помощью углеводов и белков. При сильном дефиците энергии тело начинает разрушать мышцы и ткани.
Усвоение витаминов невозможно без жиров. Поглощение таких органических веществ как А, С, Е и К происходит исключительно при наличии жира.
Жиры помогают также снизить аппетит, поэтому любая диета должна включать жиры в небольшом количестве для контроля аппетита и сохранения работоспособности.
Жир – собственная система изоляции, которая не дает замерзнуть. Он выполняет защитную функцию для костей от ударов и обеспечивает поддержку внутренних органов.
Жир обеспечивают текстуру и вкус пище, по этой причине жареная и жирная еда всегда кажется вкуснее.
Вещества животного и растительного происхождения обеспечивают изоляцию волокон, способствуют прохождению нервных импульсов, которые поступают из мозга. Жиры стимулируют двигательную функцию организма.
Жиры отвечают за транспортировку питательных компонентов в организме, участвуют в строительстве необходимых элементов в организме. С их помощью также поддерживаются защитные функции.
Чем грозит недостаток жиров в рационе:
Зуд и повышенная сухость кожи.
Расстройство психики, агрессивность и импульсивность.
Усталость по утрам, проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти.
Постоянное ощущение холода.
Нарушений зрительной функции.
Нарушения в гормональной сфере.
Появление болезненных ощущений в суставах.
Чем грозит избыток жиров в рационе:
Нарушение функции желудочно-кишечного тракта.
Ухудшение усвоения полезных макроэлементов.
Повышение потребности в витаминах.
Увеличение массы тела.
Повышение риска развития сахарного диабета и холелитиаза.
Повышение риска развития заболевания сосудов и атеросклероза.
Как рассчитать норму БЖУ?
1. Для получения значения БЖУ необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. Подробно о том, как это сделать читайте в статье: все о подсчете калорий.
Также можете воспользоваться готовым калькулятором для расчета калорий. Обратите внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.
2. Рекомендуемые нормы потребления белков, углеводов и жиров определяются соотношением:
Белки: 30% калорийности рациона
Жиры: 30% калорийности рациона
Углеводы: 40% калорийности рациона
БЖУ 30/30/40 – это стандартный и рекомендованный вариант для расчета БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).
Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.
3. Отметим для себя следующие значения БЖУ, которые пригодятся нам для расчетов:
1 грамм жира = 9 ккал
1 грамм белка = 4 ккал
1 грамм углевода = 4 ккал
4. После того как вы получили норму суточной калорийности и определили для себя соотношение белков, углеводов и жиров, можно переходить к расчету БЖУ. Например, ваша дневная норма – 1600 ккал. Для расчета БЖУ проводим следующие действия:
Белки: (0,3*1600)/4=120 г
Жиры: (0,3*1600)/9=53 г
Углеводы: (0,4*1600)/4=160 г
Откуда взялись цифры для расчетов:
0,3 / 0,3 / 0,4 – это процентное соотношение белков, жиров и углеводов из пункта 2
1600 – это суточная норма калорий из пункта 1
4 / 9 / 4 – это содержание калорий в 1 г белков, углеводов и жиров из пункта 3
5. Для расчетов БЖУ можете воспользоваться нашим калькулятором. Введите ваше значение суточной калорийности (по умолчанию стоит 1600 ккал) и вы получите готовые цифры белков, углеводов и жиров. Если вы хотите изменить соотношение БЖУ, то внесите изменения в графу белков и углеводов, жиры пересчитаются автоматически (исходя из общей суммы трех показателей в 100%).
Как считать БЖУ в продуктах?
Итак, вы рассчитали свою норму КБЖУ и решили вести учет продуктов. Как это правильно делать? Откуда брать значения БЖУ? Как считать БЖУ готовых продуктов? И как считать БЖУ, если готовите блюдо на семью? Давайте остановимся на этом более подробно.
Откуда брать значения БЖУ в продуктах?
Если вы купили готовый продукт, то на этикетке обычно указывается сколько белков, углеводов, жиров и калорий содержится в 100 г продукта.
Если вы покупаете продукт без этикетки или на развес (например, мясо, крупы, фрукты, овощи), то значения БЖУ можно посмотреть в готовых таблицах в интернете
Если вы активно пользуетесь мобильным телефоном, то будет удобно скачать приложение для смартфона, которые содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ. Посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android для подсчета КБЖУ. Используйте этот вариант, только если у вас нет данных по продуктам на упаковке.
Если вы готовите блюда из нескольких продуктов, перед приготовлением просто взвесьте все ингредиенты и суммируйте белки, углеводы и жиры. Таким образом, получите значения БЖУ для готового блюда. Не рекомендуем брать значения КБЖУ готовых блюд из интернета, лучше считать их самостоятельно.
Обращаем ваше внимание, что продукты нужно взвешивать в сыром виде, до приготовления. Например, крупы очень хорошо впитывают воду и чем дольше вы их варите, тем больше они изменяются в весе. КБЖУ продукта в процессе приготовления не меняется, но из-за погрешности в изменении веса (каждый варит разное время и с разным количеством воды) расчеты КБЖУ не получаются точными. Мясо, наоборот, отдает влагу, поэтому его вес уменьшается после приготовления. В интернете есть КБЖУ готовых блюд, но они не точные.
Важный момент! Обязательно приобретите кухонные весы, если хотите начать считать КБЖУ. Без кухонных весов слишком велика будет погрешность при расчетах. Смотрите нашу подборку: Топ-20 лучших электронных кухонных весов.
Смотрим калорийность продукта на упаковке. Если упаковки нет, значит смотрим в интернете или в мобильном приложении.
КБЖУ творога 3,8% – 100 г:
Калории: 115,60 ккал
Белки: 17,54 г
Жиры: 3,80 г
Углеводы: 2,92 г
а) Например, вы решили съесть 70 г творога. Значит для расчета КБЖУ 70 г творога, просто умножайте каждый показатель на 0,7:
КБЖУ творога 3,8% – 70 г:
Калории: 115,60 * 0,7 = 80,92 ккал
Белки: 17,54* 0,7 = 12,28 г
Жиры: 3,80 * 0,7 = 2,66 г
Углеводы: 2,92 г * 0,7 = 2,04 г
б) Если вы решили съесть 150 г творога, то умножайте каждый показатель на 1,5:
КБЖУ творога 3,8% – 150 г:
Калории: 115,60 * 1,5 = 173,4 ккал
Белки: 17,54 * 1,5 = 26,3 г
Жиры: 3,80 * 1,5 = 5,7 г
Углеводы: 2,92 г * 1,5 = 4,38 г
Таким образом, получаем конкретные КБЖУ творога в зависимости от его веса. По аналогии считаем все продукты, которые не нужно варить или смешивать ингредиенты.
II. Гречневая каша
Усложним задачу тем, что вы варите целую кастрюлю гречки, а съесть планируете одну небольшую порцию.
Еще раз подчеркиваем, что нужно всегда взвешивать крупы в сухом виде. Почему это важно? В процессе приготовления каши всегда увеличивается ее вес, потому что крупа впитывает воду. При этом чем дольше вы варите, тем больше увеличивается вес крупы. Поэтому верно рассчитать КБЖУ готовый крупы не получится – все зависит от количество воды и времени варки. В интернете есть КБЖУ готовой каши, но эти значения не точные и могут отличаться от значений вашего блюда.
1. Итак, для начала взвешиваем гречневую крупу в сухом виде. Например, у вас получилось 200 г каши в сухом виде.
2. Смотрим КБЖУ продукта на упаковке или в интернете.
КБЖУ гречневой крупы – 100 г:
Калории: 321,25 ккал
Белки: 12,13 г
Жиры: 3,19 г
Углеводы: 62,08 г
Соответственно КБЖУ гречневой крупы – 200 г (умножаем на 2):
Калории: 642,50 ккал
Белки: 24,26 г
Жиры: 6,38 г
Углеводы: 124,16 г
3. Готовим кашу, взвешиваем общий объем блюда после приготовления. Например, у вас получилось 500 г – общий вес каши в готовом виде. Соль и вода не имеют калорийности, поэтому их не учитываем.
4. Теперь накладываем кашу себе в тарелку, взвешиваем. Например, ваша порция в приготовленном виде получилась 100 г. Очевидно, что 100 г – это 20% от общего количества сваренной нами каши (100 делим на 500 и получаем 20%).
5. Вычисляем КБЖУ вашей порции, умножая КБЖУ общего объема блюда на 0,2 (20%):
Калории: 642,50 * 0,2 = 128,50 ккал
Белки: 24,26 *0,2 = 4,85 г
Жиры: 6,38 *0,2 = 1,28 г
Углеводы: 124,16 *0,2 = 24,83 г
7. Другой вариант расчета: 100 г приготовленной каши — это 20% от общего количества каши. Соответственно ваша порция составляет 20% от общего веса каши в сухом виде: 200*0,2 = 40 г крупы. Берем КБЖУ сухой крупы на 100 г и умножаем на 0,4:
Калории: 321,25 * 0,4 = 128,50 ккал
Белки: 12,13 *0,4 = 4,85 г
Жиры: 3,19 *0,4 = 1,28 г
Углеводы: 62,08 *0,4 = 24,83 г
6. Итого, мы сделали подсчет одной порции каши: КБЖУ = 128,50 ккал/ 4,85 г / 1,28 г / 24,83 г
По аналогичной схеме рассчитываем КБЖУ других круп, риса, макарон, чечевицы, гороха и т. д. Например, перед приготовлением взвешиваем макароны, считаем калорийность в сухом виде. Дальше варим макароны, сливаем воду и взвешиваем макароны в готовом виде. Вы увидите, что вес будет больше, так как макароны впитали в себя воду, но их КБЖУ не изменились.
III. Куриная грудка
И еще один популярный продукт у худеющих, который нельзя обойти стороной, это куриная грудка.
Подчеркиваем, что мясо мы также всегда взвешиваем в сыром виде. В отличие от каш, мясо наоборот отдает влагу и поэтому уменьшается в весе в процессе приготовления. Насколько сильно изменится вес мяса зависит от способа приготовления, поэтому для точности в расчетах КБЖУ взвешивайте мясо в сыром виде.
1. Итак, для начала взвешиваем куриную грудку в сыром виде (без костей и кожи, по возможности). Например, у вас получилось 150 г филе.
2. Смотрим КБЖУ продукта на упаковке или в интернете.
КБЖУ грудки – 100 г:
Калории: 112,33 ккал
Белки: 22,58 г
Жиры: 2,42 г
Углеводы: 0,24 г
Соответственно КБЖУ филе – 150 г:
Калории: 168,50 ккал
Белки: 33,87 г
Жиры: 3,63 г
Углеводы: 0,36 г
3. Отвариваем или запекаем грудку без масла, взвешиваем ее после приготовления. Например, у вас получилось 120 г – общий вес грудки в готовом виде.
4. Теперь отрезаем себе в тарелку часть грудки. Возьмем, например, половину или 50% филе (60 г в приготовленном виде). Вычисляем КБЖУ вашей порции грудки, умножая цифры КБЖУ сырой грудки на 0,5:
Калории: 168,50*0,5 = 84,25 ккал
Белки: 33,87*0,5 = 16,93 г
Жиры: 3,63*0,5 = 1,81 г
Углеводы: 0,36*0,5 = 0,18 г
5. Или другой вариант расчета. Ваша порция составляет 50% от сырой грудки, т.е. 75 г. Берем КБЖУ сырой грудки на 100 г, умножаем на 0,75 и получаем аналогичный вариант:
Калории: 112.33 * 0,75 = 84,25 ккал
Белки: 22,58 *0,75 = 16,93 г
Жиры: 2,42 *0,75 = 1,81 г
Углеводы: 0,24 *0,75 = 0,18 г
6. Если вы не отвариваете грудку, а жарите, то помните, что нужно также посчитать калорийность масла. В процессе приготовления мясо впитывает 20% масла, поэтому его нужно обязательно учесть (приплюсуйте к мясу 20% КБЖУ масла). Если вы делаете подливу или соус, которое будет содержать масло от жарки, то значит при расчетах КБЖУ вы добавляете калорийность масла полностью. Помните, что калории никуда не испаряются в процессе, и если масло полностью осталось в блюде в том или ином виде, значит учитываем его на 100% при расчете КБЖУ блюда.
7. Если вы делаете мясной бульон, то 20% от КБЖУ мяса переходит в бульон. Соответственно, 20% КБЖУ куриной грудки останется в бульоне, 80% останется в самом мясе. Это нужно, только если вы разделяете мясо или бульон. Если вы варите суп, то вся калорийность грудки остается в супе (часть в мясе, часть в бульоне).
Расчет КБЖУ сложных блюд
Сложность подсчета блюд из нескольких ингредиентов состоит в том, что вам нужно взвесить каждый отдельный ингредиент в сыром виде, записать себе КБЖУ каждого отдельного ингредиента и потом их сложить. Если вы пользуетесь какой-либо программой или приложением, то математические процессы там обычно автоматизированы. В некоторых приложениях даже предусмотрена функция сохранения определенного рецепта, чтобы постоянно не вводить одни и те же ингредиенты заново.
Приведем расчеты КБЖУ сложных блюд на примере пирога, рыбного супа и куриного бульона.
I. Пирог «Шарлотка»
Давайте для разнообразия возьмем десерт. Один из самых популярных пирогов на постсоветском пространстве – это Шарлотка.
1. Берем ингредиенты для пирога «Шарлотка»:
Сахар: 1 стакан
Яйцо: 4 штуки
Пшеничная мука: 1 стакан
Яблоко: 1 кг
Соль, сода (не учитываем)
2. Взвешиваем все ингредиенты. Для удобства можно добавлять ингредиенты в тару один за другим и записывать изменениями на кухонных весах. Заносим ингредиенты в таблицу и считаем КБЖУ каждого отдельного ингредиента и затем складываем.
3. Итак, у нас получилось, что КБЖУ целого пирога:
Калории: 1857 ккал
Белки: 43,9 г
Жиры: 29,54 г
Углеводы: 346,46 г
4. После приготовления «Шарлотки» также взвешиваем целый пирог. Например, у нас получилось 600 г. Мы отрезали одну порцию. Например, одна порция весит 150 г. Это составляет 25% от общего объема пирога. Для расчета калорийности одной порции умножим 0,25 на КБЖУ целого пирога:
Калории: 1857 * 0,25 = 464 ккал
Белки: 43,9 * 0,25 = 11 г
Жиры: 29,54 * 0,25 = 7,39 г
Углеводы: 346,46 * 0,25 = 86,61 г
II. Рыбный суп
Многим кажется, что расчет КБЖУ супа является очень сложной задачей, но на самом деле никаких особых сложностей нет, особенно если в процессе приготовления вы не разделяете мясо и бульон. Но даже если разделяете, то тут нужно запомнить только один момент. При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы – 15%, от мяса – 20%.
Для начала рассмотрим рыбный суп, в котором рыба подается вместе с бульоном. Возьмем для примера уху из скумбрии.
1. Все продукты, которые пойдут в суп, взвешиваем в сыром виде. Овощи очищаем, нарезаем и перед тем, как начать готовить взвешиваем. Рыбу также взвешиваем и немного обсушиваем. Вода и соль калорийности не имеют.
Скумбрия: 300 г
Картофель: 250 г
Морковь: 100 г
Лук: 100 г
Подсолнечное масло: 5 г (для зажарки)
2. Овощи впитывают почти все добавленное на сковороду масло (в отличие от мяса), поэтому можно смело приплюсовывать КБЖУ полного объема масла.
3. Часть рыбы вываривается в бульон, но поскольку и бульон, и рыба является частью супа, то общая калорийность супа будет равна сумме калорийности всех ингредиентов. То есть такой же принцип как и в примере с пирогом выше.
4. Вносим значения КБЖУ каждого ингредиенты и суммируем их:
5. Итак, у нас получилось, что КБЖУ кастрюли супа:
Калории: 887 ккал
Белки: 61,7 г
Жиры: 45,7 г
Углеводы: 57,55 г
6. После приготовления супа взвешиваем общий вес супа. Например, у нас получилось 2000 г – общий вес супа (не забудьте вычесть тару!). Мы налили в тарелку одну порцию супа. Например, у нас получилось 300 г супа в тарелке. Это составляет 15% от общего объема супа. Для расчета калорийности одной порции умножим 0,15 на КБЖУ всего объема супа:
Калории: 887 * 0,15 = 133 ккал
Белки: 61,7 * 0,15 = 9,26 г
Жиры: 45,7 * 0,15 = 6,86 г
Углеводы: 57,55 * 0,15 = 8,63 г
7. Есть один момент, который нужно учитывать. Расчет КБЖУ супа на одну порцию имеет приближенное значение, поскольку очень сложно разделить ингредиенты поровну на все тарелки. Но можно ориентироваться на самый калорийный продукт (в данном случае это рыба), и добавлять его в каждую тарелку отдельно при подаче. Хотя в это случае будет совсем маленькая погрешность, которая допустима в расчетах КБЖУ. Другой хороший вариант – это готовить суп-пюре, где ингредиенты распределены равномерно.
III. Куриный бульон
Как мы уже отметила выше, при варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы – 15%, от мяса – 20%, фруктов – 30%, пельменей – 20%. Давайте для примера рассмотрим калорийность куриного бульона.
1. Готовим куриный бульон из курицы, моркови и лука. Затем после варки вынимаем курицу. Наша задача посчитать калорийность бульона с овощами.
2. Взвешиваем общий объем всех ингредиентов перед приготовлением.
Курица: 1 кг
Морковь: 100 г
Лук: 100 г
3. Итак, при варке в бульон от мяса переходит 20% калорий. Соответственно КБЖУ куриного бульона будет 20% от КБЖУ курицы. Значит, мы можем записать в ингредиентах 200 г курицы вместо 1 кг.
Курица: 200 г
Картофель: 250 г
Морковь: 100 г
Лук: 100 г
4. Вносим значения КБЖУ каждого ингредиенты и суммируем их:
5. Итак, у нас получилось, что КБЖУ кастрюли супа:
Калории: 649 ккал
Белки: 39,7 г
Жиры: 29,1 г
Углеводы: 57,55 г
6. По аналогии с предыдущим пунктом рассчитываем КБЖУ одной порции.
Читайте также:
Как расчитать БЖУ — Fresh Lab
Современного человека сложно удивить рассказами о ПП или понятиями калораж и БЖУ. Давно известно, что наше здоровье, состояние кожи и фигуры напрямую зависят от того, что и в каком количестве мы едим.
Несмотря на доступность информации о пользе сбалансированного питания, многие до сих пор предпочитают истязать себя экстремальными диетами. Потребление однообразных и низкокалорийных продуктов ведет к нарушению пропорции нутриентов — биологически значимых элементов пищи. Последствия такого пищевого поведения могут быть плачевными и необратимыми для организма.
Привести себя в желаемую форму можно без жестких ограничений и без вреда для здоровья. Главное — подобрать соответствующий рацион с подходящим соотношением белков, жиров и углеводов. На первый взгляд, это может показаться сложным, но красивое и здоровое тело стоит приложенных усилий.
Химический состав
Нутриенты — это пищевые вещества, органического и неорганического происхождения. Они необходимы для построения и обновления клеток, выработки энергии, поддержания основных жизненных процессов.
Белки или протеины отвечают за рост мышц и клеток, регенерацию ткани в органах, регуляцию метаболизма и иммунитета. В большом количестве содержатся в мясе, рыбе, кисломолочных и бобовых. Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 4 ккал.
Жиры участвуют в производстве гормонов и усвоении витаминов, влияют на работу лимфотической системы, регулируют насыщение, поддерживают мозговую активность. Жиры — важный элемент для построения собственных белков организма, клеточных мембран, суставов. Источник жиров: яйца, авокадо, семена чиа, орехи, жирная рыба, цельное коровье молоко, оливковое, льняное, рапсовое масло. Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 9 ккал.
Углеводы поставляют энергию, являются источником глюкозы.
Их делят на две категории.
— Сложные состоят из длинных молекулярных цепочек. Они дольше усваиваются и дают силы на длительный период времени. Источник: цельные зерна и крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, чечевица, черные бобы, нут, маш, овощи.
— Простые углеводы — это одна-две молекулы сахара. Быстро усваиваются организмом и при чрезмерном употреблении приводят к прибавке в весе. Источник: кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, фастфуд, белая мука и выпечка, алкоголь, полуфабрикаты. Энергетическая ценность: 1 гр.~ 4,1 ккал.
Зачем следить за БЖУ
Внимание к составу пищи поможет избежать или избавиться от проблем со здоровьем, нарушения функционирования организма, нехватки энергии, ослабления иммунной системы.
Неправильное питание приводит к постоянному чувству голода и тормозит похудение. При нехватке необходимых веществ метаболизм начинает замедляться. В итоге при малейших отклонениях от диеты килограммы стремительно прибавляются.
Без соблюдения соотношения БЖУ может возникнуть так называемый эффект “skinny fat” — когда тело выглядит рыхлым, несмотря на видимость худобы в одежде.
Подсчет нутриентов позволяет сохранять в рационе все продукты, даже те, что “запрещены” во многих диетах. Понижение веса основано на разумном соотношении веществ и ограничении калорийности. Благодаря такому подходу минимизируется риск срывов, а здоровое питание переходит в статус образа жизни.
Суточная норма КБЖУ
На определение нормы влияют такие факторы, как пол, вес, рост, уровень физической активности. Существует усредненное значение дневного лимита элементов для взрослого человека.
Обращая внимание на калории, мы контролируем вес. Фокусируясь на балансе веществ, регулируем метаболизм и заботимся о здоровье.
Для каждого человека показатели индивидуальны. Свои цифры можно узнать самостоятельно с помощью формул, или обратившись за помощью к диетологу для более точного анализа.
Как рассчитать индивидуальный калораж и БЖУ
Диетолог-нутрициолог компании Fresh Lab — Ширинская Елизавета предлагает собственный алгоритм. Он более прост и удобен: — обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 25-30 ккал/1 кг веса. — людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз в неделю + высокая нетренировочная активность) – 31-37 ккал/кг; — тем, кто ведет активный образ жизни – 38-40 ккал/кг; — спортсменам, которые находятся под физической нагрузкой (от умеренной до тяжелой) 15-20 часов в неделю, рекомендуют потреблять 41-50 ккал на 1 кг.
Вносим коррективы в полученный результат в зависимости от цели: — Поддержание массы тела: ничего не меняем — Рост мышц: прибавляем 5-20% — Похудение: отнимаем 10-20%
После вычисления индекса калорий переходим к нутриентам. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитываются в соответствии с тем, какой конечный результат вы хотите получить.
Текст вывести в инфографику
Рекомендации Ширинской Елизаветы относительно БЖУ-баланса: — Для обеспечения роста и поддержания мышц, общая суточная доза белка должна находиться в диапазоне 1,4 — 2 гр/кг в сутки.
— Оптимальное количество углеводов – индивидуально для каждого: 2,5 — 3 гр/кг и выше — после долгой диеты, при ударных и частых силовых, при аменорее, связанной с диетой, при высоком уровне стресса и бессоннице. около 100 гр в день – при ожирении, при гипотиреозе, при сидячем образе жизни, при диабете.
— Количество жиров в день — 1,1 гр на килограмм веса.
Привычка правильно питаться
После выяснения индивидуальных нормативов, нужно приблизить свой рацион к полученным цифрам. Для этого необходимы кухонные весы, описание продуктов, таблица калорийности и калькуляторы КБЖУ в Интернете.
В начале могут возникать сложности, и подсчеты будут занимать длительное время. Но при регулярной практике, энергетическая ценность и состав блюд запоминаются, и процесс со временем доводится до автоматизма.
Не обязательно тратить силы и время на самостоятельный подбор питания. Диетологи Fresh Lab создают ежедневные рационы максимально сбалансированными. Линейка Lite и Slim — для похудения, Smart Meal, Daily — для поддержания формы, Strong — для набора мышечной массы.
Таблица калорийности, жиров, белков, углеводов и продуктов питания на 100 грамм
Калории в организм поставляют энергетические вещества не только для спорта, 1 г жиров поставляет 9 ккал, 1 г белков и 1 г углеводов значительно меньше (по 4 ккал). Если требуется подобрать наиболее калорийные продукты для питания человека определенной категории, необходимо учитывать нормативный баланс компонентов этих продуктов. Например, для мужчины в возрасте 30 лет, работающего на производстве с условиями труда, не требующими чрезмерных физических напряжений, т.к. трудоемкие процессы механизированы, и проживающего в большом городе с развитым коммунальными услугами, требуется в сутки 3000 ккал. При этом должен соблюдаться следующий баланс: белки животные 54 г, белки растительные 45 г, жиры животные 68 г, жиры растительные 29 г, углеводы 413 г.
Человеку ежесуточно нужны витамины: А — 1,5 мг, 3 мг тиамина, 2,5 мг рибофлавина, 10 мг пантотеновой кислоты, 2 мг пиридоксина, 0,2 мг фолиевой кислоты в массе, С — 70 мг, Р — 35 мг, 15 мг никотиновой кислоты, Е — 20 мг, К — 1 мг, 0,15 мг биотина. Организм человека должен ежесуточно получать макроэлементы: 3 г калия. 8 г хлористого натрия, 0,8 г кальция, 0,5 г магния, 1,5 г фосфора, 15 мг железа. Кроме того организму нужны в определенных количествах микроэлементы (медь, марганец, алюминий, молибден, бром, йод, кобальт, кремний, бериллий, цинк, фтор), ферменты, гормоны, незаменимые аминокислоты. Избыток или недостаток каждого из перечисленных компонентов наносит определенный вред организму. Подобрать комбинацию продуктов, содержащих строгий баланс всех компонентов рационального питания, чрезвычайно сложно.
От муки до хлебобулочных изделий
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Хлеб ржаной
42,4
4,7
0,7
49,8
214
Хлеб пшен. из муки I сорта
34,3
7,7
2,4
53,4
254
Сдобная выпечка
26,1
7,6
4,5
60
297
Баранки
17
10,4
1,3
68,7
312
Сушки
12
11
1,3
73
330
Сухари пшеничные
12
11,2
1,4
72,4
331
Сухари сливочные
8
8,5
10,6
71,3
397
Мука пшеничная высш. сорта
14
10,3
0,9
74,2
327
Мука пшеничная I сорта
14
10,6
1,3
73,2
329
Мука пшеничная II сорта
14
11,7
1,8
70,8
328
Мука ржаная
14
16,9
1,1
76,9
326
Молоко, сыры и другие молочные изделия
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Брынза из коровьего молока
52,0
17,9
20,1
0,0
260
Йогурт натур. 1.5% жирности
88,0
5,0
1,5
3,5
51
Кефир жирный
88,3
2,8
3,2
4,1
59
Кефир нежирный
91,4
3,0
0,1
3,8
30
Молоко ацидофильное
81,7
2,8
3,2
10,8
83
Молоко сухое цельное
4,0
25,6
25,0
39,4
475
Молоко сгущеное
74,1
7,0
7,9
9,5
135
Молоко сгущеное с сахаром
26,5
7,2
8,5
56,0
315
Простокваша, сырокваша
88,4
2,8
3,2
4,1
58
Ряженка
85,3
3,0
6,0
4,1
85
Сливки 10%
82,2
3,0
10,0
4,0
118
Сливки 20%
72,9
2,8
20,0
3,6
215
Сметана 10%
82,7
3,0
10,0
2,9
116
Сметана 20%
72,7
2,8
20,0
3,2
206
Сырки и масса творожн. особые
41,0
7,1
23,0
27,5
340
Сыр российский
40,0
23,4
30,0
0,0
371
Сыр голландский
38,8
26,8
27,3
0,0
361
Сыр швейцарский
36,4
24,9
31,8
0,0
396
Сыр пошехонский
41,0
26,0
26,5
0,0
334
Сыр плавленный
55,0
24,0
13,5
0,0
226
Творог жирный
64,7
14,0
18,0
1,3
226
Творог полужирный
71,0
16,7
9,0
1,3
156
Творог нежирный
77,7
18,0
0,6
1,5
86
Крупы
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Геркулес
12
13,1
16,2
65,7
355
Гречневая ядрица
14
12,6
2,6
68,0
329
Гречневая продел
14
9,5
1,9
72,2
326
Кукурузная
14
8,3
1,2
75,0
325
Манная
14
11,3
0,7
73,3
326
Овсяная
12
11,9
5,8
65,4
345
Перловая
14
9,3
1,1
73,7
324
Пшено
14
12
2,9
69,3
334
Рисовая
14
7
0,6
73,7
323
Пшеничная “Полтавская”
14
12,7
1,1
706
325
Толокно
10
12,2
5,8
68,3
357
Ячневая
14
10,4
1,3
71,7
322
Жиры, маргарин и масла
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Жир топленый
0,3
0
99,7
0
897
Маргарин молочный
15,9
0,3
82,3
1
746
Маргарин бутербродный
15,8
0,5
82
1,2
744
Майонез
25
3,1
67
2,6
627
Масло растительное
0,1
0
99,9
0
899
Масло сливочное
15,8
0,6
82,5
0,9
748
Масло топленое
1
0,3
98
0,6
887
Шпик свиной (без шкурки)
5,7
1,4
92,8
0
816
Овощи
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Баклажаны
91
0,6
0,1
5,5
24
Брюква
87,5
1,2
0,1
8,1
37
Горошек зеленый
80
5,0
0,2
13,3
72
Кабачки
90,3
0,6
0,3
5,7
27
Капуста белокочанная
90
1,8
—
5,4
28
Капуста краснокочанная
90
1,8
—
6,1
31
Капуста цветная
90,9
2,5
—
4,9
29
Картофель
76
2
0,1
19,7
83
Лук зеленый (перо)
92,5
1,3
—
4,3
22
Лук порей
87
3
—
7,3
40
Лук репчатый
86
1,7
—
9,5
43
Морковь красная
88,5
1,3
0,1
7
33
Огурцы грунтовые
95
0,8
—
3
15
Огурцы парниковые
96,5
0,7
—
1,8
10
Перец зеленый сладкий
92
1,3
—
4,7
23
Перец красный сладкий
91
1,3
—
5,7
27
Петрушка (зелень)
85
3,7
—
8,1
45
Петрушка (корень)
85
1,5
—
11
47
Ревень (черешковый)
94,5
0,7
—
2,9
16
Редис
93
1,2
—
4,1
20
Редька
88,6
1,9
—
7
34
Репа
90,5
1,5
—
5,9
2,8
Салат
95
1,5
—
2,2
14
Свекла
86,5
1,7
—
10,8
48
Томаты (грунтовые)
93,5
0,6
—
4,2
19
Томаты (парниковые)
94,6
0,6
—
2,9
14
Фасоль зеленая
90
4
—
4,3
32
Хрен
77
2,5
—
16,3
71
Черемша
89
2,4
—
6,5
34
Чеснок
70
6,5
—
21,2
106
Шпинат
91,2
2,9
—
2,3
21
Щавель
90
1,5
—
5,3
28
Фрукты и ягоды
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Абрикосы
86
0,9
10,5
46
Айва
87,5
0,6
8,9
38
Алыча
89
0,2
7,4
34
Ананас
86
0,4
11,8
48
Апельсин
87,5
0,9
8,4
38
Бананы
74
1,5
22,4
91
Брусника
87
0,7
8,6
40
Виноград
80,2
0,4
17,5
69
Вишня
85,5
0,8
11,3
49
Голубика
88,2
1
7,7
37
Гранат
85
0,9
11,8
52
Грейпфрут
89
0,9
73
35
Груша
87,5
0,4
10,7
42
Ежевика
88
2
5,3
33
Земляника
84,5
1,8
8,1
41
Инжир
83
0,7
13,9
56
Кизил
85
1
9,7
45
Клюква
89,5
0,5
4,8
28
Крыжовник
85
0,7
9,9
44
Лимон
87,7
0,9
3,6
31
Малина
87
0,8
9
41
Мандарин
88,5
0,8
8,6
38
Морошка
83,3
0,8
6,8
31
Облепиха
75
0,9
5,5
30
Персики
86,5
0,9
10,4
44
Рябина садовая
81
1,4
12,5
58
Рябина черноплодная
80,5
1,5
12
54
Слива садовая
87
0,8
9,9
43
Смородина белая
86
0,3
8,7
39
Смородина красная
85,4
0,6
8
38
Смородина черная
85
1
8
40
Финики
20
2,5
72,1
281
Хурма
81,5
0,5
15,9
62
Черешня
85
1,1
12,3
52
Черника
86,5
1,1
8,6
40
Шелковица
82,7
0,7
12,7
53
Шиповник свежий
66
1,6
24
101
Шиповник сушеный
14
4,0
60
253
Яблоки
86,5
0,4
11,3
46
Орехи
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Арахис
10
26,3
45,2
9,7
548
Грецкий орех
5
13,8
61,3
10,2
648
Миндаль
4
18,6
57,7
13,6
645
Семя подсолнечника
8
20,7
52,9
5
578
Фундук
4,8
16,1
66,9
9,9
704
Сухофрукты
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Вишня
18,0
1,5
73,0
292
Груша
24,0
2,3
62,1
246
Изюм кишмиш
18,0
2,3
71,2
279
Изюм с косточкой
19,0
1,8
70,9
276
Курага
20,2
5,2
65,9
272
Персики
18,0
3,0
68,5
275
Урюк
18,0
5,0
67,5
278
Чернослив
25,0
2,3
65,6
264
Яблоки
20,0
3,2
68,0
273
Бобы
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Бобы
83
6
0,1
8,3
58
Горох лущеный
14
23
1,6
57,7
323
Горох цельный
14
23
1,2
53,3
303
Соя
12
34,9
17,3
26,5
395
Фасоль
14
22,3
1,7
54,5
309
Чечевица
14
24,8
1,1
53,7
310
Грибы
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Белые свежие
89,9
3,2
0,7
1,6
25
Белые сушеные
13
27,6
6,8
10
209
Белые жареные
14,6
11,5
10,7
162
Белые маринованные
3
0,5
2
24
Подберезовики свежие
91,6
2,3
0,9
3,7
31
Подосиновики свежие
91,1
3,3
0,5
3,4
31
Сыроежи свежие
83
1,7
0,3
1,4
17
Мясо, птица
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Баранина
67,6
16,3
15,3
0
203
Бараньи Почки
79,7
13,6
2,5
0
77
Баранья Печень
71,2
18,7
2,9
0
101
Баранье Сердце
78,5
13,5
2,5
0
82
Говяжьи Мозги
78,9
9,5
9,5
0
124
Говяжья Печень
72,9
17,4
3,1
0
98
Говяжьи Почки
82,7
12,5
1,8
0
66
Говяжье Вымя
72,6
12,3
13,7
0
173
Говяжье Сердце
79
15
3
0
87
Говяжий Язык
71,2
13,6
12,1
0
163
Говядина
67,7
18,9
12,4
0
187
Конина
72,5
20,2
7
0
143
Кролик
65,3
20,7
12,9
0
199
Свинина нежирная
54,8
16,4
27,8
0
316
Свинина жирная
38,7
11,4
49,3
0
489
Телятина
78
19,7
1,2
0
90
Почки свинные
80,1
13
3,1
0
80
Печень свинная
71,4
18,8
3,6
0
108
Сердце свинное
78
15,1
3,2
0
89
Язык свинной
66,1
14,2
16,8
0
208
Гуси
49,7
16,1
33,3
0
364
Индейка
64,5
21,6
12
0,8
197
Куры
68,9
20,8
8,8
0,6
165
Цыплята
71,3
18,7
7,8
0,4
156
Утки
51,5
16,5
61,2
0
346
Колбасные изделия
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Вареная колбаса Диабетическая
62,4
12,1
22,8
0
254
Вареная колбаса Диетическая
71,6
12,1
13,5
0
170
Вареная колбаса Докторская
60,8
13,7
22,8
0
260
Вареная колбаса Любительская
57
12,2
28
0
301
Вареная колбаса Молочная
62,8
11,7
22,8
0
252
Вареная колбаса Отдельная
64,8
10,1
20,1
1,8
228
Вареная колбаса Телячья
55
12,5
29,6
0
316
Сардельки Свиные
53,7
10,1
31,6
1,9
332
Сосиски Молочные
60
12,3
25,3
0
277
Сосиски Русские
66,2
12
19,1
0
220
Сосиски Свиные
54,8
11,8
30,8
0
324
Варено-копч. «Любительская»
39,1
17,3
39
0
420
Варено-копченая Сервелат
39,6
28,2
27,5
0
365
Полукопченая Краковская
34,6
16,2
44,6
0
466
Полукопченая Минская
52
23
17,4
2,7
259
Полукопченая Полтавская
39,8
16,4
39
0
419
Полукопченая Украинская
44,4
16,5
34,4
0
376
Сырокопченая Любительская
25,2
20,9
47,8
0
514
Сырокопченая Московская
27,6
24,8
41,5
0
473
Мясные консервы и копчености
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Говядина тушеная
63
16,8
18,3
0
232
Завтрак туриста (говядина)
66,9
20,5
10,4
0
176
Завтрак туриста (свинина)
65,6
16,9
15,4
0
206
Колбасный фарш
63,2
15,2
15,7
2,8
213
Свинина тушеная
51,1
14,9
32,2
0
349
Грудинка сырокопченая
21
7,6
66,8
0
632
Корейка сырокопченая
37,3
10,5
47,2
0
467
Ветчина
53,5
22,6
20,9
0
279
Яйца
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Яйцо куриное
74
12,7
11,5
0,7
157
Яичный порошок
6,8
45
37,3
7,1
542
Сухой белок
12,1
73,3
1,8
7
336
Сухой желток
5,4
34,2
52,2
4,4
623
Яйцо перепелиное
73,3
11,9
13,1
0,6
168
Морепродукты, рыба
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Бычки
70,8
12,8
8,1
5,2
145
Горбуша
70,5
21
7
0
147
Камбала
79,5
16,1
2,6
0
8
Карась
78,9
17,7
1,8
0
87
Карп
79.1
16
3,6
0
96
Кета
71.3
22
5,6
0
138
Корюшка
79.8
15,5
3,2
0
91
Ледяная
81.8
15,5
1,4
0
75
Лещ
77.7
77,1
4,1
0
105
Семга
62.9
20,8
15,1
0
219
Макрурус
85
13,2
0,8
0
60
Минога
75
14,7
11,9
0
166
Минтай
80.1
15,9
0,7
0
70
Мойва
75
13,4
11,5
0
157
Навага
81.1
16,1
1
0
73
Налим
79,3
18,8
0,6
0
81
Нототения мраморная
73.4
14.8
10,7
0
156
Окунь морской
75.4
17,6
5,2
0
117
Окунь речной
79.2
18,5
0,9
0
82
Осетр
71.4
16,4
10,9
0
164
Палтус
76.9
18,9
3
0
103
Путассу
81.3
16,1
0,9
0
72
Рыба-сабля
75.2
20,3
3,2
0
110
Рыбец каспийский
77
19,2
2,4
0
98
Сазан
75.3
18,4
5,3
0
121
Сайра крупная
59.8
18,6
20,8
0
262
Сайра мелкая
71.3
20,4
0,8
0
143
Салака
75.4
17,3
5,6
0
121
Сельдь
62.7
17,7
19,5
0
242
Сиг
72.3
19
7,5
0
144
Скумбрия
71.8
18
9
0
153
Сом
75
16,8
8,5
0
144
Ставрида
74.9
18.5
5
0
119
Стерлядь
74.9
17
6,1
0
320
Судак
78.9
19
0,8
0
83
Треска
80.7
17,5
0,6
0
75
Тунец
74
22,7
0,7
0
96
Угольная рыба
71.5
13,2
11,6
0
158
Угорь морской
77.5
19,1
1,9
0
94
Угорь
53.5
14,5
30,5
0
333
Хек
79.9
16,6
2,2
0
86
Щука
70.4
18.8
0,7
0
82
Язь
80.1
18.2
0,3
0
117
Креветка дальневосточная
64,8
28,7
1,2
0
134
Кальмар
80,3
18
0,3
0
75
Краб
81,5
16
0,5
0
69
Креветка
77,5
18
0,8
0
83
Морская капуста
88
0,9
0,2
3
5
Паста “Океан”
72,2
18,9
6,8
0
137
Трепанг
89,4
7,3
0,6
0
35
Икра
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Кеты зернистая
46,9
31,6
13,8
0
251
Лещевая пробойная
58
24,7
4,8
0
142
Минтаевая пробойная
63,2
28,4
1,9
0
131
Осетровая зернистая
58
28,9
9,7
0
203
Осетровая пробойная
39,5
36
10,2
0
123
Сладости
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Мед
17,2
0,8
0
80,3
308
Драже фруктовое
7
3,7
10,2
73,1
384
Зефир
20
0,8
0
78,3
299
Ирис
6,5
3,3
7,5
81,8
387
Мармелад
21
0
0,1
77,7
296
Карамель
4,4
0
0,1
77,7
296
Конфеты, глаз-ые шоколадом
7,9
2,9
10,7
76,6
396
Пастила
18
0,5
0
80,4
305
Сахар
0,2
0,3
0
99,5
374
Халва тахинная
3,9
12,7
29,9
50,6
510
Халва подсолнечная
2,9
11,6
29,7
54
516
Шоколад темный
0,8
5,4
35,3
52,6
540
Шоколад молочный
0,9
6,9
35,7
52,4
547
Вафли с фр-ми начинками
12
3,2
2,8
80,1
342
Вафли с жировыми начинками
1
3,4
30,2
64,7
530
Пирожное слоеное с кремом
9
5,4
38,6
46,4
544
Пирожное слоеное с яблоком
13
5,7
25,6
52,7
454
Пирожное бисквитное
21
4,7
9,3
84,4
344
Пряники
14,5
4,8
2,8
77,7
336
Торт бисквитный
25
4,7
20
49,8
386
Торт миндальный
9,3
6,6
35,8
46,8
524
В медицинских и диетических справочниках и в Интернет-ресурсах имеются таблицы с перечнем наиболее калорийных продуктов, содержащих максимальное количество белков, углеводов и жиров или минералов и витаминов. Например, в поисках самого калорийного продукта можно увидеть, что 100 г сливочного масла поставляет организму 734 ккал, но нельзя порекомендовать мужчине с суточной потребностью 3000 ккал 408,7 г сливочного масла, т.к. в нем содержится 320 г животных жиров, что в 4,7 раза выше нормативной потребности, отсутствуют растительные жиры и белки, животных белков в 41,7 раза меньше нормы, углеводов в 202 раза меньше нормы, отсутствует почти весь перечень витаминов и других необходимых компонентов. Чемпионом по содержанию углеводов является сахар (95,5 г в 100 г сахара), он же имеет достаточно высокую калорийность 390 ккал на 100 г. Но ни сахаром, ни комбинацией сахара со сливочным маслом невозможно поставить организму 3000 ккал с соблюдением баланса всех компонентов.
Вывод: изучение таблиц с данными о калорийности продуктов питания и содержании в них различных компонентов может быть полезно только диетологу, вооруженному компьютерной программой подбора рационального питания. Вручную составить строгий баланс множества компонентов невозможно, засорять мозг знаниями о чемпионах калорийности нецелесообразно.
Роль правильного питания трудно переоценить, ведь от него зависит самочувствие человека, красота, сила и даже в какой-то мере хорошее настроение. Основа здорового меню – не просто ежедневное собирание необходимой нормы калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов в каждый прием пищи.
Белки (протеины, полипептиды) — высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью. Белок (протеин) в переводе с греческого означает «первый, самый важный». Это главный материал, из которого строятся все клетки и ткани нашего организма.
В живых организмах аминокислотный состав белков определяется генетическим кодом, при синтезе в большинстве случаев используется 20 стандартных аминокислот. Множество их комбинаций создают молекулы белков с большим разнообразием свойств. Нехватка белка в рационе приводит к нарушению всех жизненно важных функций. Мышцы становятся дряблыми, кожа — морщинистой, нарушается работа желёз внутренней секреции, меняется гормональный фон, снижается сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
Функции белков в организме
Функции белков в клетках живых организмов более разнообразны, чем функции других биополимеров — полисахаридов и ДНК. Так, белки-ферменты катализируют протекание биохимических реакций и играют важную роль в обмене веществ. Некоторые белки выполняют структурную или механическую функцию, образуя цитоскелет, поддерживающий форму клеток. Также белки играют ключевую роль в сигнальных системах клеток, при иммунном ответе и в клеточном цикле. Белки для организма – строительные кирпичики, которые участвуют в формировании всех клеток. Именно из них состоят кожа, волосы, ногти, хрящи, капилляры, сосуды, внутренние органы и мышцы, включая самую главную – сердце. Помимо этого, данные органические соединения отвечают за транспортировку кислорода и питательных веществ к органам и тканям, в том числе и к мозгу, вырабатывают некоторые гормоны и ферменты, помогают бороться с токсинами. Белки — важная часть питания животных и человека (основные источники: мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы), поскольку в их организмах не могут синтезироваться все незаменимые аминокислоты и часть должна поступать с белковой пищей. В процессе пищеварения ферменты разрушают потреблённые белки до аминокислот, которые используются для биосинтеза собственных белков организма или подвергаются дальнейшему распаду для получения энергии.
Белки в обмене веществ
Большинство микроорганизмов и растений могут синтезировать 20 стандартных аминокислот, а также дополнительные (нестандартные) аминокислоты, например, цитруллин. Но если аминокислоты есть в окружающей среде, даже микроорганизмы сохраняют энергию путём транспорта аминокислот внутрь клеток и выключения их биосинтетических путей. Аминокислоты, которые не могут быть синтезированы животными, называются незаменимыми. Животные, в основном, получают аминокислоты из белков, содержащихся в пище. Белки разрушаются в процессе пищеварения, который обычно начинается с денатурации белка путём помещения его в кислотную среду и гидролиза с помощью ферментов, называемых протеазами. Некоторые аминокислоты, полученные в результате пищеварения, используются для синтеза белков организма, а остальные превращаются в глюкозу в процессе глюконеогенеза или используются в цикле Кребса. Использование белка в качестве источника энергии особенно важно в условиях голодания, когда собственные белки организма, в особенности мускулов, служат источником энергии. Аминокислоты также являются важным источником азота в питании организма.
Классификация белков
Существуют несколько подходов к классификации белков: по форме белковой молекулы, по составу белка, по функциям. Белки разделяются на протеины (простые белки), состоящие только из аминокислот и при гидролизе почти не образующие других продуктов, и протеиды (сложные белки), состоящие из собственно белковой части, построенной из α-аминокислот, и из соединенной с ней небелковой части, иначе называемой простетической группой. При гидролизе протеиды кроме α-аминокислот образуют и другие вещества, например, фосфорную кислоту, глюкозу, гетероциклические соединения и т. д.
Протеины Протеины разделяются на группы в зависимости от их растворимости и положения изоэлектрической точки: 1) Альбумины. Растворимы в воде. Имеют сравнительно небольшую молекулярную массу. Входят в состав белка яйца, сыворотки крови, молока, а также ферментов и семян растений. 2) Глобулины. Нерастворимы в воде. Имеют большую молекулярную массу, чем альбумины. Входят в состав мышечных волокон (миозин), яйца, молока, крови, растительных семян (конопля, горох). 3) Проламины. Нерастворимы в воде. Входят в состав растительных белков (глиадин пшеницы, гордеин ячменя, зеин кукурузы). 4) Протамины. Хорошо растворимы в воде. Имеют простой аминокислотный состав (состоят преимущественно из диаминокислот) и низкую молекулярную массу. Входят в состав спермы и икры рыб, а также в состав сложных белков – нуклеопротеидов. 5) Гистоны. Растворимы в воде. Обычно представляют собой собственно белковые части сложных белков. В качестве примера можно назвать глобин – белок, входящий в состав сложного белка крови – гемоглобина. 6) Склеропротеины. Нерастворимы в воде. В животных организмах выполняют опорные и покровные функции; в растениях не встречаются. Представители: коллаген – белковое вещество костей, кожи, хрящей, соединительных тканей; эластин – белок стенок кровеносных сосудов, сухожилий; кератин — белок шерсти, волос, рогового вещества, ногтей, эпидермиса кожи; фиброин – белок шелка.
Протеиды Протеиды разделяются на группы в зависимости от состава небелковой части: 1) Нуклеопротеиды. Входят в состав протоплазмы, клеточных ядер, вирусов. 2) Фосфопротеиды. К ним относятся казеин коровьего молока и вителлин – белок, входящий в состав желтка куриного яйца. 3) Гликопротеиды. Входят в состав слизей. Представитель: муцин, входящий в состав слюны. 4) Хромопротеиды. Пример-гемоглобин крови. 5) Липопротеиды. Содержатся в протоплазме клеток, в сыворотке крови, в яичном желтке.
Белки классифицируются также по форме их молекул: 1) фибриллярные (волокнистые) белки, молекулы которых имеют нитевидную форму; к ним относят фиброин шелка, кератин шерсти; 2) глобулярные белки, молекулы которых имеют округлую форму; к ним относятся, например, альбумины, глобулины и ряд других, в том числе и сложные белки. Классификация белков по их функциям является достаточно условной, так как один и тот же белок может выполнять несколько функций. Многие функции белки выполняют благодаря своей ферментативной активности. Так, ферментами являются двигательный белок миозин, регуляторные белки протеинкиназы, транспортный белок натрий-калиевая аденозинтрифосфатаза и др.
Белки в питании
Ценность белка определяет его состав. Все белки (а их больше тысячи) состоят из длинной цепи аминокислот, которые делятся на незаменимые (поступающие в организм только с пищей) и заменимые (они могут синтезироваться в организме). Чем больше незаменимых аминокислот содержит белок, тем более он ценен. Деление белков на вредные и полезные не совсем корректно. Однозначно вредным белок может быть только в случае индивидуальной непереносимости. Максимальное количество незаменимых аминокислот содержат белки молока, яиц, мяса, рыбы и сои. Менее ценными считаются растительные белки. Однако у них есть другое достоинство. Животные белки поступают в организм в комплексе с не всем полезным животным жиром. В растительной пище жира нет. Поэтому диетологи считают, что треть всех белков в рационе должна быть растительного происхождения. Единых норм потребления белков человеком нет. Микрофлора толстого кишечника синтезирует аминокислоты, которые не учитываются при составлении белковых норм. В целом считается, что взрослому человеку, работа которого не предполагает серьёзной физической нагрузки, необходим 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Превышать эту норму нежелательно.
ТОП-20 продуктов с высоким содержанием белка
Продукты с высоким содержанием белка животного происхождения 1 Яйца 2 Куриная грудка 3 Грудка индейки 4 Красное мясо Говядина
Молочные продукты богатые белком 1 Сыр «Коттедж» (творожный сыр), пармезан, швейцарский сыр, моцарелла , чеддер 2 Греческий йогурт, или фильтрованный йогурт, а также обыкновенный жирный йогурт (24% ) и кефир (40%). 3 Молоко 4 Сывороточный протеин
Орехи и крупы — основные источники белка 1 Миндаль Фисташки (13%) и кешью (11%) занимают почетные второе и третье места среди богатых белком орехов. 2 Арахис 3 Тыквенные семечки Семена льна (12% калорий), семена подсолнечника (12%) и семена чиа (11%) по содержанию белка не сильно отстают от тыквенных семян. 4 Геркулес 5 Киноа 6 Чечевица 7 Хлеб Ezekiel Питательный и легко усваиваемый хлеб Ezekiel печется из проросших зерновых и бобовых культур, включая просо, ячмень, пшеницу, сою и чечевицу.
Жиры, также триглицериды, триацилглицериды (сокр. ТАГ) — органические вещества, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина. В живых организмах выполняют, прежде всего, структурную и энергетическую функции: они являются основным компонентом клеточной мембраны, а в жировых клетках сохраняется энергетический запас организма. В организме человека основную часть жиров составляют триглицериды. Кроме них жирами называют фосфолипиды, стерины (в том числе холестерин). Жиры играют в организме роль источника энергии и составляют около 80 % её запасов. Помимо этого, в составе липопротеидов, жиры выполняют функцию строительного материала клеток. Общепринято деление пищевых липидов по их агрегатному состоянию при комнатной температуре: твёрдые вещества — собственно, жиры; жидкие вещества — масла.
Свойства жиров
Энергетическая ценность жира примерно равна 9,3 ккал на грамм, что соответствует 39 кДж/г. Таким образом, энергия, выделяемая при расходовании 1 грамма жира, приблизительно соответствует, с учётом ускорения свободного падения, поднятию груза весом 39000 Н (массой ≈ 4000 кг = 4 тонны) на высоту 1 метр. При сильном взбалтывании с водой жидкие (или расплавленные) жиры образуют более или менее устойчивые эмульсии (см. гомогенизация). Природной эмульсией жира в воде является молоко.
Жиры в питании
Жиры в диетологии — один из важнейших компонентов пищи наряду с белками и углеводами. Жиры являются одним из основных источников энергии для млекопитающих. Эмульгирование жиров в кишечнике (необходимое условие их всасывания) осуществляется при участии солей жёлчных кислот. Энергетическая ценность жиров примерно в 2 раза выше, чем углеводов, при условии их биологической доступности и здорового усвоения организмом. Жиры различаются своей ценностью, зависящей от их состава. Жирные кислоты, содержащиеся в жирах, подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры расщепляются в организме на 25—30 %, а ненасыщенные жиры расщепляются полностью. Полезными для здоровья считаются ненасыщенные жиры, которые содержат ценный компонент— ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Полезные ненасыщенные жиры (ими богаты оливковое масло, орехи, авокадо и рыба), защищают сердце, поскольку снижают уровень плохого и повышают уровень хорошего холестерина. Рекордсмены по их содержанию — рыба и оливковое масло. Они противостоят образованию тромбов и холестериновых бляшек, улучшают работу мозга, укрепляют память и иммунитет. К вредным относятся насыщенные жиры, которые содержатся в жирных молочных продуктах, мясе, мясных полуфабрикатах и фастфуде. Они провоцируют отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов и, как следствие, болезни сердца.
Полиненасыщенные жирные кислоты должны составлять обязательную часть питания, поскольку являются материалом для синтеза важных биологически активных веществ.
Основные пищевые источники жирных кислот
Жирная кислота
Источник
Насыщенные кислоты
Насыщенные
Продукты животного происхождения
Мононенасыщенные кислоты
олеиновая (цис-форма)
растительные масла
олеиновая (трансформа)
маргарин
Полиненасыщенные кислоты
линолевая
овощное масло, орехи, семечки
линоленовая
льняное масло, соевое масло
эйкозопентаеновая
рыба, рыбий жир, планктон
дексозогексаеновая
рыба, рыбий жир, планктон
Животные жиры Чаще всего в животных жирах встречаются стеариновая и пальмитиновая кислоты, ненасыщенные жирные кислоты представлены в основном олеиновой, линолевой и линоленовой кислотами.
Растительные масла В растениях жиры содержатся в сравнительно небольших количествах, за исключением семян масличных растений, в которых содержание жиров может быть более 50 %.
Рекомендации ВОЗ По рекомендациям FAO и ВОЗ, жиры в рационе должны обеспечивать 15-30 % от общей калорийности (чаще — по крайней мере 20 %, в некоторых случаях до 35 %). По российским рекомендациям, ежесуточная физиологическая потребность человека в жирах составляет — от 70 до 154 г для мужчин и от 60 до 102 г сутки для женщин (в зависимости от уровня физической активности).
Жиры снабжают организм энергией, регулируют теплообмен и способствуют усвоению множества других полезных веществ, так, например, только с их помощью организм может усвоить некоторые жизненно важные витамины — А, D, Е и К (их называют жирорастворимыми, поскольку они растворяются только в жировой субстанции) Недостаток жиров может отразиться на внешности — кожа сморщивается и усыхает, волосы становятся безжизненными, ногти ломкими
Углеводы (глициды) — органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп, это весьма, среди них встречаются вещества. Углеводы (глициды) — обширный класс органических соединений с различными свойствами, содержащий карбонильную группу и несколько гидроксильных групп. Основу этих питательных веществ составляют сахара, например, фруктоза, сахароза и глюкоза. Сахара́ — другое название низкомолекулярных углеводов: моносахаридов, дисахаридов и олигосахаридов
Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира, составляя (по массе) основную часть органического вещества на Земле. Соединения этого класса составляют около 80 % сухой массы растений и 2—3 % массы животных. Основная роль таких органических соединений – снабдить организм человека необходимой для его жизнедеятельности энергией. Помимо этого, данные питательные вещества участвуют в снабжении всего организма глюкозой, что необходимо для нормального функционирования мозга, центральной нервной системы, почек. Недостаточное поступление углеводов в организм приводит к постоянному чувству усталости, поэтому такие органические соединения необходимы для хорошего самочувствия. При этом важно помнить о том, что углеводы имеют свойство накапливаться в организме, так что их чрезмерное потребление может быть опасно: грозит превращением в жир, увеличению уровню холестерина в крови, развитию атеросклероза, ожирения и сахарного диабета.
Источником углеводов для всех живых организмов является процесс фотосинтеза, осуществляемый растениями. Определить скорость распада входящих в тот или иной продукт углеводов можно благодаря гликемическому индексу. Чем он выше, тем быстрее поднимется уровень сахара в крови после употребления продукта.
Простые и сложные углеводы
Все углеводы состоят из отдельных «единиц», которыми являются сахариды. По способности к гидролизу на мономеры углеводы делятся на две группы: простые и сложные.
Углеводы, содержащие одну единицу, называются моносахариды, две единицы — дисахариды, от двух до десяти единиц — олигосахариды, а более десяти — полисахариды. Моносахариды быстро повышают содержание сахара в крови и обладают высоким гликемическим индексом, поэтому их ещё называют быстрыми углеводами. Они легко растворяются в воде и синтезируются в зелёных растениях. Углеводы, состоящие из 3 или более единиц, называются сложными.
Продукты, богатые сложными углеводами, постепенно повышают содержание глюкозы и имеют низкий гликемический индекс, поэтому их ещё называют медленными углеводами. Сложные углеводы являются продуктами поликонденсации простых сахаров (моносахаридов) и, в отличие от простых, в процессе гидролитического расщепления способны распадаться на мономеры с образованием сотен и тысяч молекул моносахаридов.
В пищевых продуктах углеводы содержатся в виде глюкозы и фруктозы (моносахариды), лактозы и сахарозы (олигосахариды), пектиновых веществ, клетчатки, гликогена и крахмала (полисахариды). Выбирая пищу, лучше всего останавливать свой выбор на полисахаридах, т.е. на продуктах, содержащих пектин, гликоген, крахмал и т.д., и по возможности избегать олиго-моносахаридов – продуктов, содержащих лактозу, фруктозу, глюкозу, сахарозу и т.п. Полисахариды перевариваются медленнее, а динамика концентрации глюкозы (конечный продукт переваривания) в жидкостях организма намного благоприятнее для последующего обмена веществ. Немаловажно и то, что полисахариды не сладкие на вкус, из-за чего вероятность их повышенного потребления снижается. Дисахарид лактозу можно в обилие найти в молоке и молочных продуктах. Но основным поставщиком углеводов в организм по праву считаются растения, т.к. их процент в них составляет 80-90% сухой массы. В продуктах растительного происхождения также есть множество неперевариваемых и неусвояемых полисахаридов типа целлюлозы. Нужно знать, что благодаря грубоволокнистой неперивариваемой пище стимулируется перистальтика кишечника, абсорбируется ряд катаболитов (даже токсичных), находящихся в толстом кишечнике, выводится холестерин, снабжаются питательными веществами полезные бактерии кишечника.
Список наиболее распространенных углеводов
Моносахариды
o глюкоза o фруктоза o галактоза o манноза
Олигосахариды
o Дисахариды сахароза (обычный сахар, тростниковый или свекловичный) мальтоза изомальтоза лактоза лактулоза
Полисахариды
o декстрин o гликоген o крахмал o целлюлоза o галактоманнаны o глюкоманнан
Гликозаминогликаны (Мукополисахариды)
o гепарин o хондроитин-сульфат o гиалуроновая кислота o гепаран-сульфат o дерматан-сульфат o кератан-сульфат
Функции углеводов
В живых организмах углеводы выполняют следующие функции: Пластическая функция. Углеводы входят в состав сложных молекул (например, пентозы (рибоза и дезоксирибоза) участвуют в построении АТФ, ДНК и РНК). Энергетическая функция. Углеводы служат источником энергии: при окислении 1 грамма углеводов выделяются 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды. Запасающая функция. Углеводы выступают в качестве запасных питательных веществ: гликоген у животных, крахмал и инулин — у растений. Осмотическая функция. Углеводы участвуют в регуляции осмотического давления в организме. Так, в крови содержится 100—110 мг/л глюкозы, от концентрации глюкозы зависит осмотическое давление крови. Рецепторная функция. Олигосахариды входят в состав воспринимающей части многих клеточных рецепторов или молекул-лигандов.
Важнейшие источники углеводов
Главными источниками углеводов из пищи являются: хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости. Чистым углеводом является сахар. Мёд содержит 65% фруктозы и 25-30% глюкозы. Для обозначения количества углеводов в пище используется специальная хлебная единица. К углеводной группе, кроме того, примыкают и плохо перевариваемые человеческим организмом клетчатка и пектины.
Калория — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19.5 до 20.5 градусов Цельсия.
Энергетическая ценность продуктов питания(калорийность) — расчетное количество тепловой энергии (измеряемое в калориях или джоулях), которое вырабатывается организмом человека или животных при усвоении (катаболизме) съеденных продуктов. Зависит от химического состава пищи (количества белков, жиров, углеводов и других веществ).
Энергетическая ценность как правило указывается на упаковке любых продуктов, изготавливаемых промышленностью. Для продуктов питания энергетическая ценность обычно указывается из расчёта на 100 граммов продукта, либо на 100 мл напитков, включает сведения о количестве трёх основных компонентов — БЖУ (белки, жиры, углеводы) и общую энергетическую ценность. Содержание БЖУ представлено в граммах, а калорийность — в ккал и кДж (1 ккал = 4,1868 кДж). Калорийность пищи рассчитывают посредством её сжигания в калориметре. При этом калорийность одного и того же продукта в разных таблицах может отличаться. Это связано с разными климатическими условиями и методами выращивания растений и животных.
Энергетическая ценность для разных классов веществ
Компонент пищи
кДж/г
ккал/г
Жиры
38,9
9,29
Белки
17,2
4,1
Углеводы
17,2
4,1
Карбоновые кислоты (лимонная кислота и др.)
9,2
2,2
Многоатомные спирты (глицерин, подсластители)
10
2,4
Этиловый спирт
29,7
7,1
Пищевые волокна
8
1,9
Таблица продуктов: белки, жиры и углеводы
КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. Норма КБЖУ определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола, возраста, веса. Также можно рассчитать КБЖУ для похудения, набора веса или его поддержания. 1 г белков, жиров и углеводов имеют свои значения калорийности: • белки – 4 ккал, • жиры – 9 ккал, • углеводы – 4 ккал.
То есть зная численные значения состава любого продукта, можно рассчитать и его калорийность.Таблица продуктов КБЖУ — полезный инструмент для тех, кто следит за своим питанием и ведет правильный образ жизни. Умение составить полноценный рацион, найти баланс между белками, жирами и углеводами позволит вам подобрать собственный ключ к здоровью и долголетию.
— Когда-то идеальной было принято считать формулу белков-жиров-углеводов (БЖУ) — 1:1:4. Сегодня специалисты пришли к выводу, что универсального, подходящего для всех соотношения белков, углеводов и жиров в рационе не существует. Формула БЖУ должна постоянно корректироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и запросов человека, а также его активности. Единственное неизменное требование — в рационе обязательно должны присутствовать все три компонента. Отказ от одного из них чреват большими проблемами со здоровьем. ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Светлана Дербенева
Таблица КБЖУ популярных продуктов
Молоко и молочные продукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Брынза (сыр из коровьего молока)
17,9
20,1
0,0
260
Йогурт натуральный. 2% жир.
4,3
2
6,2
60
Кефир 3,2% жирный
2,8
3,2
4,1
56
Кефир 1% нежирный
2,8
1
4
40
Молоко 3,2%
2,9
3,2
4,7
59
Молоко 2,5%
2,8
2,5
4,7
52
Молоко сгущённое с сахаром
7,2
8,5
56
320
Простокваша 2,5%
2,9
2,5
4,1
53
Ряженка 2,5%
2,9
2,5
4,2
54
Сливки 10% (нежирные)
3
10
4
118
Сливки 20% (средней жирности)
2,8
20
3,7
205
Сметана 10% (нежирная)
3
10
2,9
115
Сметана 20% (средней жирности)
2,8
20
3,2
206
Сыр голландский
26
26,8
0,0
352
Сыр плавленый
16,8
11,2
23,8
257
Сыр пошехонский
26
26,5
0,0
350
Сыр российский
24,1
29,5
0,3
363
Сыр швейцарский
24,9
31,8
0,0
396
Творожная масса
7,1
23
27,5
341
Творог обезжиренный
16,5
0,0
1,3
71
Творог 5% нежирный
17,2
5
1,8
121
Творог 9% полужирный
16,7
9
2
159
Хлеб и хлебобулочные изделия
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Баранки
16
1
0,0
366
Мука пшеничная 1-го сорта
10,6
1,3
67,6
331
Мука пшеничная 2-го сорта
11,7
1,8
63,7
324
Мука пшеничная высш. сорт
10,3
1,1
68,9
334
Мука ржаная сеяная
6,9
1,4
67,3
304
Сухари к чаю
10
2,3
73,8
397
Сушки маковые
11,3
4,4
70,5
372
Хлеб пшеничный
8,1
1
48,8
242
Хлеб ржаной
13
3
40
250
Батон нарезной
7,5
2,9
50,9
264
Жиры, масло и маргарин
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Жир кондитерский
0,0
99,8
0,0
897
Майонез провансаль
3,1
67
2,6
624
Маргарин столовый 40%
0,0
40
0,0
360
Масло растительное
0,0
99
0,0
899
Масло сливочное 72,5%
1
72,5
1,4
662
Масло сливочное 82%
0,7
82
0,7
740
Масло пальмовое
0,0
99,9
0,0
899
Яйца
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Яйцо куриное
12,7
10,9
0,7
157
Яичный порошок
45
37,3
7,1
542
Яйцо перепелиное
11,9
13,1
0,6
168
Крупы
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Геркулес
12,5
6,2
61
352
Гречневая крупа ядрица (гречка)
12,6
3,3
62,1
313
Кукурузная крупа
8,3
1,2
75
337
Манная крупа
10,3
1
67,4
328
Овсяная крупа
12,3
6,1
59,5
342
Перловая крупа
9,3
1,1
73,7
320
Пшеничная крупа
11,5
1,3
62
316
Пшенная крупа
11,5
3,3
69,3
348
Рис белый
6,7
0,7
78,9
344
Ячневая
10,4
1,3
66,3
324
Овощи
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Баклажан
1,2
0,1
4,5
24
Брюква
1,2
0,1
7,7
37
Горошек зеленый
5
0,2
13,8
73
Зеленая фасоль
4
0,0
4,3
32
Кабачки
0,6
0,3
4,6
24
Капуста белокочанная
1,8
0,1
4,7
27
Капуста цветная
2,5
0,3
5,4
30
Картофель
2
0,4
16,1
76
Лук зеленый (перо)
1,3
0,0
4,6
19
Лук репчатый
1,4
0,0
10,4
47
Морковь
1,3
0,1
6,9
32
Огурцы грунтовые
0,8
0,1
2,8
15
Огурцы парниковые
0,7
0,0
1,8
10
Перец красный (жёлтый) сладкий
1,3
0,0
5,3
27
Перец зеленый сладкий
1,3
0,0
6,9
33
Петрушка (зелень)
3,7
0,0
8,1
45
Редис
1,2
0,1
3,4
19
Редька
1,9
0,0
7
34
Салат
1,5
0,0
2,2
14
Свекла
1,5
0,1
8,8
43
Томаты (помидоры)
1,1
0,2
3,7
20
Чеснок
6,5
0,5
29,9
143
Шпинат
2,9
0,3
2
22
Щавель
1,5
0,0
2,9
19
Фрукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Абрикосы
0,9
0,0
9
44
Айва
0,6
0,0
9,8
40
Алыча
0,2
0,0
6,9
27
Ананас
0,4
0,0
10,6
49
Бананы
1,5
0,0
21,8
95
Вишня
0,8
0,0
11,3
49
Гранат
0,9
0,0
11,8
52
Груша
0,4
0,0
10,7
42
Инжир
0,7
0,0
13,9
56
Персики
0,9
0,0
10,4
44
Слива садовая
0,8
0,0
9,9
43
Финики
2,5
0,0
72,1
281
Хурма
0,5
0,0
15,9
62
Черешня
1,1
0,0
12,3
52
Яблоки
0,4
0,0
11,3
46
Апельсин
0,9
0,0
8,4
38
Грейпфрут
0,9
0,0
7,3
35
Лимон
0,9
0,0
3,6
31
Мандарин
0,8
0,0
8,6
38
Виноград
0,4
0,0
17,5
69
Ежевика
2
0,0
5,3
33
Земляника
1,8
0,0
8,1
41
Клюква
0,5
0,0
4,8
28
Крыжовник
0,7
0,0
9,9
44
Малина
0,8
0,0
9
41
Смородина черная
1,0
0,0
8,0
40
Черника
1,1
0,0
8,6
40
Шиповник свежий
1,6
0,0
24
101
Шиповник сушеный
4,0
0,0
60
253
Сухофрукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Урюк
5
0,0
67,5
278
Курага
5,2
0,0
65,9
272
Изюм с косточкой
1,8
0,0
70,9
276
Изюм кишмиш
2,3
0,0
71,2
279
Вишня
1,5
0,0
73
292
Груша
2,3
0,0
62,1
246
Персики
3,0
0,0
68,5
275
Чернослив
2,3
0,0
65,6
264
Яблоки
3,2
0,0
68
273
Бобовые
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Бобы
6
0,1
8,3
58
Горох
23
1,6
57,7
323
Соя
34,9
17,3
26,5
395
Фасоль
22,3
1,7
54,5
309
Чечевица
24,8
1,1
53,7
310
Грибы
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Белые свежие
3,2
0,7
1,6
25
Белые сушеные
27,6
6,8
10
209
Подберезовики свежие
2,3
0,9
3,7
31
Подосиновики свежие
3,3
0,5
3,4
31
Мясо, птица и субпродукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Баранина
16,3
15,3
0,0
203
Говядина
18,9
12,4
0,0
187
Кролик
20,7
12,9
0,0
199
Свинина нежирная
16,4
27,8
0,0
316
Свинина жирная
11,4
49,3
0,0
489
Телятина
19,7
1,2
0,0
90
Говяжья печень
17,4
3,1
0,0
98
Говяжьи почки
12,5
1,8
0,0
66
Говяжье сердце
15
3
0,0
87
Говяжий язык
13,6
12,1
0,0
163
Печень свиная
18,8
3,6
0,0
108
Сердце свиное
15,1
3,2
0,0
89
Язык свиной
14,2
16,8
0,0
208
Гуси
16,1
33,3
0,0
364
Индейка
21,6
12
0,8
197
Куры
20,8
8,8
0,6
165
Цыплята
18,7
7,8
0,4
156
Утки
16,5
61,2
0,0
346
Колбаса
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Вареная колбаса Докторская
13,7
22,8
0,0
260
Вареная колбаса Молочная
11,7
22,8
0,0
252
Вареная колбаса Отдельная
10,1
20,1
1,8
228
Вареная колбаса Телячья
12,5
29,6
0,0
316
Сардельки Свиные
10,1
31,6
1,9
332
Сосиски Молочные
12,3
25,3
0,0
277
Сосиски Свиные
11,8
30,8
0,0
324
Варено-копченая Сервелат
28,2
27,5
0,0
360
Полукопченая Краковская
16,2
44,6
0,0
466
Сырокопченая Московская
24,8
41,5
0,0
473
Мясные консервы и копчености
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Говядина тушеная
16,8
18,3
0,0
232
Свинина тушеная
14,9
32,2
0,0
349
Грудинка сырокопченая
7,6
66,8
0,0
632
Корейка сырокопченая
10,5
47,2
0,0
467
Ветчина
22,6
20,9
0,0
279
Рыба свежая и морепродукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Горбуша
20,5
6,5
0,0
142
Камбала
16,5
1,8
0,0
83
Карась
17,7
1,8
0,0
112
Карп
16
5.6
0,0
96
Кета
22
5.6
0,0
138
Корюшка
15.4
4.5
0,0
102
Лещ
17.1
4.1
0,0
105
Семга
20.8
15.1
0,0
219
Минтай
15.9
0.7
0,0
70
Мойва
13.4
11.5
0,0
157
Навага
16.1
1
0,0
73
Окунь морской
17.6
5.2
0,0
117
Окунь речной
18.5
0.9
0,0
82
Осетр
16.4
10.9
0,0
164
Палтус
18.9
3
0,0
103
Путассу
16.1
0.9
0,0
72
Сазан
18.4
5.3
0,0
121
Сайра крупная
18.6
20.8
0,0
262
Салака
17.3
5.6
0,0
121
Сельдь
17.7
19.5
0,0
242
Скумбрия
18
9
0,0
153
Сом
16.8
8.5
0,0
144
Судак
19
0.8
0,0
83
Треска
17.5
0.6
0,0
75
Тунец
22,7
0,7
0,0
96
Угорь морской
19.1
1.9
0,0
94
Угорь
14.5
30.5
0,0
333
Хек
16.6
2.2
0,0
86
Щука
18.4
0.8
0,0
82
Печень трески
4,2
65,7
0,0
613
Кальмар
18
0,3
0,0
75
Краб
16
0,5
0,0
69
Креветка
18
0,8
0,0
83
Морская капуста
0,8
0,2
3
5
Орехи
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Фундук
16,1
66,9
9,9
704
Миндаль
18,6
57,7
13,6
645
Грецкий орех
15,2
61,3
10,2
648
Арахис
26,3
45,2
9,7
548
Семя подсолнечника
20,7
52,9
5
578
Сладости
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Мед
0,8
0,0
80,3
308
Зефир
0,8
0,0
78,3
299
Мармелад
4,3
0,1
77,7
296
Карамель
0,0
0,1
77,7
296
Конфеты шоколадные
4,3
39,5
54,2
596
Пастила
0,5
0,0
80,4
305
Сахар-песок
0,0
0,0
99,5
374
Халва подсолнечная
11,6
29,7
54
516
Шоколад темный
6,9
35,3
52,6
540
Шоколад молочный
6,9
35,7
52,4
547
Вафли с жировыми начинками
3,4
30,2
64,7
539
Пирожное трубочка с кремом
1,7
25,2
50,9
454
Пирожное воздушное
3,1
16,3
68,5
419
Пряники
5,8
6,5
71,6
364
Торт ассорти
4,7
15
36
294
Торт Прага
4,6
26,5
65,1
517
Как узнать свою норму?
Универсальных норм питания не существует. Любые цифры, которые даются в учебниках по диетологии и в книгах по правильному питанию, — это усреднённые данные. На практике суточная потребность в белках, жирах и углеводах варьируется в зависимости от уровня активности человека, его цели, типа телосложения, наличия заболеваний, влияющих на обмен веществ, региона проживания и так далее. Расчёт нормы потребления калорий можно узнать по формуле Харриса — Бенедикта, которые показали, что число калорий, нужных человеку каждый день, зависит от показателей базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).
Рассчитываем, сколько калорий в день нужно именно вам
1. Вычисляем базальный метаболизм (BMR) по формуле Для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 • вес в кг) + (3,098 • рост в см) — (4,330 • возраст в годах) Для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 • вес в кг) + (4,799 • рост в см) — (5,677 • возраст в годах)
2. Рассчитываем свой коэффициент активного метаболизма (AMR). Он зависит от образа жизни, который ведёт человек: Малоподвижный образ жизни — 1,2 Умеренная активность (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) — 1,375 Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) — 1,55 Высокая активность (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725 Спортсмены — 1,9. 3. Перемножаем цифры из 1 и 2 — это и есть ваша норма калорий в сутки Среднесуточный расход энергии у человека (ккал/сутки) = BMR • AMR
Foodstruc — таблицы состава продуктов и калорийности
https://foodstruct.com/ru/
Цель Foodstruct проекта — помочь людям анализировать свой рацион, контролировать свое питание, осознавать последствия своей нынешней или возможной диеты, придерживаться рекомендаций Министерства сельского хозяйства США и других надежных и авторитетных учреждений, чтобы оставаться здоровыми. Проект содержит различные технические инструменты, которые могут помочь вам в этом. Уникальный поиск продуктов питания позволяет вам находить продукты, основанные не только на одном условии, как обычно «с высоким содержанием железа», но и на более сложных запросах, таких как «с высоким содержанием железа и витамина С и низким содержанием кальция». Другой раздел под названием «Сравнение продуктов питания» помогает избавиться от некоторых предрассудков и мифов, которые часто бывают в голове. Например, можно подумать, что рис просто супер, но можно понять, что он хорош, но не так хорош, как мы привыкли думать, сравнив его с гречкой или булгуром. То же самое происходит, когда вы сравниваете яблоко с яйцом. При этом основным инструментом проекта является анализатор диеты. Вы можете проанализировать множество заранее определенных известных диет и посмотреть, сколько проблем они содержат, но, что более важно, вы можете просто ввести свою собственную диету и увидеть свои собственные проблемы. Анализатор быстро найдет и выделит все ваши проблемы с дефицитом и чрезмерным потреблением, а также проблемы с некоторыми правилами или рекомендациями, определенными USDA.
Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (далее уровень сахара в крови). Углеводы с низким ГИ (55 и ниже) медленнее усваиваются, всасываются и метаболируют, и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови, а следовательно, как правило, уровня инсулина.
За эталон принято изменение уровня сахара в крови через 2 часа после употребления глюкозы. ГИ глюкозы принят за 100. ГИ остальных продуктов отражает сравнение влияния содержащихся в них углеводов на изменение уровня сахара в крови с влиянием такого же количества глюкозы.
Например, в 100 граммах сухой гречки содержится 72 грамма углеводов. То есть, при употреблении гречневой каши, приготовленной из 100 граммов сухой гречки, мы получим 72 грамма углеводов. Углеводы в организме человека расщепляются ферментами до глюкозы, которая всасывается в кровь в кишечнике. ГИ гречки равен 45. Это означает, что употребление гречневой каши, приготовленной из 100 граммов сухой гречки, приведет к такому же изменению сахара в крови в последующие два часа, как употребление 72х0,45=32,4 грамма чистой глюкозы. С помощью данного расчета определяется гликемическая нагрузка продуктов питания.
Часто гликемическим индексом ошибочно называют скорость изменения уровня сахара в крови после употребления продуктов. Продукты с низким ГИ действительно усваиваются как правило медленнее, чем продукты с высоким ГИ. И соответственно, медленнее повышают уровень сахара в крови. Но согласно международному стандарту ISO 26642:2010 в процессе определения гликемического индекса скорость изменения сахара в крови не измеряется.
ГИ продуктов питания и ГИ рационов питания
Существует 2 варианта классификации ГИ:
Для продуктов питания:
Низкий ГИ: 55 и ниже
Средний ГИ: 56 — 69
Высокий ГИ: 70+
Существует реальная необходимость разграничения ГИ рационов и ГИ продуктов питания. Исходя из того, что ГИ 55 и ниже для продуктов питания считается низким, напрашивается вывод о том, что для рациона ГИ 55 и ниже также может считаться низким. На самом деле ГИ рациона среднего человека за счет употребления фруктов и других продуктов с низким ГИ уже находится в пределах 55-60. В связи с этим Glycemic Index Foundation считает, что для снижения риска хронических заболеваний, в качестве цели необходимо выбрать более низкий ГИ, и предлагает относить к низкогликемическим рационы питания с ГИ 45 и ниже.
Для рационов питания:
Низкий ГИ: 45 и ниже
Средний: 46-59
Высокий: 60+
Почему 45?
Из многочисленных групповых исследований, проведенных по всему миру известно, что для двадцати процентов людей, рацион которых имеет наименьший ГИ, его значение находится в пределах 40-50. Аналогично мета анализ данных 15 экспериментальных исследований Diabetes Care, изучавших влияние низкогликемических диет на больных диабетом, показал, что средний дневной ГИ в ходе исследований равнялся 45. Так как имеются подтверждения, что такой ГИ демонстрирует значительные преимущества для людей, страдающих диабетом, а также сокращает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, и, что важно, в реальной жизни люди могут и придерживаются такого питания, Glycemic Index Foundation считает, что целью для рациона должен быть ГИ 45 и ниже.
Продукты с ГИ 100 и выше
В результате употребления некоторых продуктов питания уровень сахара в крови повышается больше, чем в результате употребления чистой глюкозы. Следующие продукты, широко распространенные в России, согласно исследованиям Сиднейского университета, могут обладать ГИ до 100 и выше:
Сухие завтраки из кукурузных хлопьев — до 132
Варёный и запеченный картофель — до 118
Варёный белый рис — до 112
Сахароза — 110
Мальтоза (входит в состав некоторых продуктов) — 105
Белый хлеб — до 100
Мальтодекстрин (входит в состав спортивного питания, детского питания и сладостей) — 105—135 (в зависимости от способа производства)
Определение гликемического индекса. Сиднейский университет
http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php
Один из самых авторитетных и полных справочных источников по гликемическим индексам — Сиднейский университет. Он проводит исследования углеводного обмена и публикует огромную базу данных по гликемическим индексам и гликемической нагрузке продуктов питания.
Найдите гликемический индекс: — для поиска блюда введите только название. — чтобы создать список всех продуктов с высоким ГИ, введите> 55 в поле гликемического индекса. — чтобы получить список продуктов с низким ГИ, введите <55 в поле гликемического индекса.
Фонд гликемического индекса (GIF) — это некоммерческая благотворительная организация по укреплению здоровья, поддерживаемая Сиднейским университетом и Diabetes NSW & ACT . GIF предлагает сообществу информацию и инструменты, которые улучшают их здоровье с помощью научно обоснованных принципов здорового питания с низким ГИ. Фонд гликемического индекса является независимым органом по вопросам питания и пользы для здоровья от гликемического индекса и помогает людям вести более здоровый образ жизни посредством принятия научно обоснованных принципов питания с низким ГИ для улучшения здоровья.
методики, нормы и особенности расчета суточной нормы
Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон
природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так
называемых нутриентов, их соотношение
влияет на количество полезных веществ в организме,
набор или потерю веса, общее
самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют
в комплексе, БЖУ), подобранные в
нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность
рациона.
Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.
Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.
Что это такое?
Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.
Какая норма нутриентов в день?
Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:
для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.
Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.
Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!
Первая причина – здоровое тело.
Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
Вторая причина — легкость в похудении.
Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности.
Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.
Подробно о составляющих
Белки
Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.
Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.
Жиры
Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!
Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:
усвоению витаминов из пищи;
поддержанию полноценной работы мозга;
формированию суставов, мембран и клеток;
регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.
Углеводы
С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.
Роль в похудении
Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.
Соотношение нутриентов и калорийность
Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.
Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.
Соотношение для женщин
Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:
для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
для набора нормальной массы — 3-2-5.
Соотношение для мужчин
Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.
Расчет калорийности суточного рациона
Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.
Как правильно рассчитать норму БЖУ?
Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.
Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.
Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.
Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.
Формула Миффлина-Сан-Жеора
Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:
Р обозначает рост;
М — нужную массу;
В — возраст.
Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.
Формула Харриса-Бенедикта
Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.
И еще немного о калорийности и похудении
Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.
Жиры не горят в огне углеводов
Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.
Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.
Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.
Попробуйте и оцените результаты!
Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев
Белки, жиры и углеводы. Как рассчитать суточную норму | Правильное питание | Здоровье
Рассказывает кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Светлана Дербенева:
— Когда-то идеальной было принято считать формулу белков-жиров-углеводов (БЖУ) — 1:1:4. Сегодня специалисты пришли к выводу, что универсального, подходящего для всех соотношения белков, углеводов и жиров в рационе не существует.
Формула БЖУ должна постоянно корректироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и запросов человека, а также его активности.
Единственное неизменное требование — в рационе обязательно должны присутствовать все три компонента. Отказ от одного из них чреват большими проблемами со здоровьем.
Белки
Белок (протеин) в переводе с греческого означает «первый, самый важный». Это главный материал, из которого строятся все клетки и ткани нашего организма.
Нехватка белка в рационе приводит к нарушению всех жизненно важных функций. Мышцы становятся дряблыми, кожа — морщинистой, нарушается работа желёз внутренней секреции, меняется гормональный фон, снижается сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
Плохие или хорошие?
Деление белков на вредные и полезные не совсем корректно. Однозначно вредным белок может быть только в случае индивидуальной непереносимости. Поскольку каскад аллергических реакций в организме запускают именно белки, то даже самый полезный протеин будет вреден для человека, у которого он вызывает аллергию. В остальных случаях правильнее говорить о белках более и менее полезных.
Ценность белка определяет его состав. Все белки (а их больше тысячи) состоят из длинной цепи аминокислот, которые делятся на незаменимые (поступающие в организм только с пищей) и заменимые (они могут синтезироваться в организме). Чем больше незаменимых аминокислот содержит белок, тем более он ценен.
Максимальное количество незаменимых аминокислот содержат белки молока, яиц, мяса, рыбы и сои. Менее ценными считаются растительные белки. Однако у них есть другое достоинство. Животные белки поступают в организм в комплексе с не всем полезным животным жиром. В растительной пище жира нет. Поэтому диетологи считают, что треть всех белков в рационе должна быть растительного происхождения.
Считается, что взрослому человеку, работа которого не предполагает серьёзной физической нагрузки, необходим 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. При заболеваниях почек, сопровождающихся нарушением их функции, норма потребления белка снижается до 0,6‑0,8 г на кг массы тела в сутки. У профессиональных спортсменов норма потребления белка выше — 1,3-1,6 г на кг массы тела в сутки и даже больше, в зависимости от вида спорта и спортивного периода.
Превышать эту норму нежелательно.
Жиры
Жиры считаются главным секретом женской привлекательности, поскольку только с их помощью организм может усвоить некоторые жизненно важные витамины — А, D, Е и К (их называют жирорастворимыми, поскольку они растворяются только в жировой субстанции). Эти витамины отвечают не только за здоровье, но и за состояние кожи, волос и ногтей.
Насыщенные или ненасыщенные?
Полезные ненасыщенные жиры (ими богаты оливковое масло, орехи, авокадо и рыба), наоборот, защищают сердце, поскольку снижают уровень плохого и повышают уровень хорошего холестерина. Самый ценный компонент ненасыщенных жиров — ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Рекордсмены по их содержанию — рыба и оливковое масло. Они противостоят образованию тромбов и холестериновых бляшек, улучшают работу мозга, укрепляют память и иммунитет. По результатам некоторых исследований, потребление этих кислот может снизить риск сердечных заболеваний на 35%, а шанс умереть от инфаркта — на 50%. Нормы потребления жира для человека, довольного своей фигурой, — 0,8-1 г на 1 кг массы тела в день.
Недостаток жиров моментально отражается на внешности — кожа сморщивается и усыхает, волосы становятся безжизненными, ногти ломкими. Помимо этого жиры снабжают организм энергией, регулируют теплообмен и способствуют усвоению множества других полезных веществ. При условии, что в рационе присутствуют правильные жиры. К вредным относятся насыщенные жиры, которые содержатся в жирных молочных продуктах, мясе, мясных полуфабрикатах и фастфуде. Они провоцируют отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов и, как следствие, болезни сердца.
Углеводы
То, что углеводы — враги фигуры, знают все. Поэтому как только возникает необходимость срочно похудеть, первым делом обычно отказываются от углеводов. И совершают серьёзную ошибку. При длительной нехватке углеводов организм не может полностью сжигать жиры, из-за чего в нём образуются побочные продукты обмена веществ — кетоны. Накапливаясь в крови и моче, они вызывают неприятное состояние — кетоз, симптомы которого — вялость, усталость, раздражительность, снижение работоспособности. Поэтому безуглеводная диета считается одной из самых тяжёлых для организма.
Углеводы неслучайно входят в триаду необходимых компонентов питания: они дают организму энергию, питают мозг и отвечают за чувство насыщения. Главное — употреблять в пищу правильные углеводы.
Эти органические соединения имеют разное строение.
Простые или сложные?
Простые (легкоусвояемые) углеводы, которые ещё называют быстрыми за их способность мгновенно повышать уровень сахара в крови. Погасить этот всплеск организм может только одним способом — превратив сахар в жировые отложения. К тому же, чтобы переработать большое количество сахара, требуется большое количество инсулина. Употребление быстрых углеводов изнашивает поджелудочную железу, поэтому их количество в рационе лучше свести к минимуму.
Другое дело — сложные углеводы, которые состоят из сотен различных элементов. Они высвобождают энергию постепенно, обеспечивая длительное насыщение. Таких углеводов в сутки необходимо потреблять не менее 50-55% от общего числа калорий — 3 г на килограмм веса. А если человек занят физическим трудом или активно занимается спортом, то норму потребления углеводов нужно увеличить из расчёта 5-6 г на килограмм веса.
Сложные углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах и цельнозерновом хлебе. Быстрые углеводы — выпечка и сладости.
Как узнать свою норму?
Универсальных норм питания не существует. Любые цифры, которые даются в учебниках по диетологии и в книгах по правильному питанию, — это усреднённые данные. На практике суточная потребность в белках, жирах и углеводах варьируется в зависимости от уровня активности человека, его цели, типа телосложения, наличия заболеваний, влияющих на обмен веществ, региона проживания и так далее.
Расчёт нормы потребления калорий можно узнать по формуле Харриса — Бенедикта, которые показали, что число калорий, нужных человеку каждый день, зависит от показателей базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).
Рассчитываем, сколько калорий в день нужно именно вам
1. Вычисляем базальный метаболизм (BMR) по формуле
Для женщин:
BMR = 447,593 + (9,247 • вес в кг) + (3,098 • рост в см) — (4,330 • возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 88,362 + (13,397 • вес в кг) + (4,799 • рост в см) — (5,677 • возраст в годах)
2. Рассчитываем свой коэффициент активного метаболизма (AMR). Он зависит от образа жизни, который ведёт человек: Малоподвижный образ жизни — 1,2
Умеренная активность (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) — 1,375
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) — 1,55
Высокая активность (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725
Спортсмены — 1,9.
3. Перемножаем цифры из 1 и 2 — это и есть ваша норма калорий в сутки
Среднесуточный расход энергии у человека (ккал/сутки) = BMR • AMR
Разница и рекомендуемое потребление
Обзор
В чем разница между жиром и калориями?
Жир — одно из шести питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья. Остальные пять питательных веществ:
Углеводы (содержатся во фруктах, овощах, макаронах, рисе, зернах, горохе, фасоли и других бобовых)
Белки (содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, яйцах и бобах)
Минералы (например, калий, кальций и железо)
Витамины (например, витамины A, D, E и K)
Вода
Из этих шести питательных веществ углеводы, белки и жиры содержат калории.Каждый грамм углеводов и белков дает 4 калории на грамм. Каждый грамм жира дает 9 калорий.
Калория — это единица измерения, такая же как чайная ложка или дюйм. Калории — это количество энергии, высвобождаемой, когда ваше тело расщепляет (переваривает и поглощает) пищу. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии она может дать вашему телу. Когда вы едите больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Даже обезжиренная пища может содержать много калорий. Избыточные калории в любой форме могут откладываться в виде жира.
Почему жиру уделяется много внимания?
Жиру уделяется много внимания по многим веским причинам. Рассмотрим эти факты:
Насыщенные и трансжиры могут повышать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (известного как «плохой холестерин») в крови. Высокий общий холестерин или высокий уровень холестерина ЛПНП — ведущий фактор риска сердечных заболеваний.
Некоторые жирные продукты (например, бекон, колбаса и картофельные чипсы) часто содержат больше калорий и меньше витаминов и минералов, чем другие продукты с низким содержанием жира.(Примечание: источники белка, особенно красное мясо и молочные продукты, содержат насыщенные жиры. Хорошие источники белка с низким содержанием жира включают нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи, бобы, чечевицу, тофу, обезжиренный или обезжиренный йогурт, молоко и творог.)
Жиры содержат в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белки. Грамм жира содержит около 9 калорий, а грамм углеводов или белков — около 4 калорий. Другими словами, вы можете съесть в два раза больше углеводов или белков, чем жиров, на такое же количество калорий.
Смогу ли я похудеть, если буду есть нежирные продукты?
Это правда, что диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса. Но для похудения нужно нечто большее, чем просто ограничение продуктов с высоким содержанием жиров. Вы также должны следить за тем, сколько калорий вы потребляете. Помните, что лишние калории даже из обезжиренных и нежирных продуктов могут откладываться в организме в виде жира. Выбор продуктов с низким содержанием жиров — хорошая идея, чтобы помочь снизить общее потребление калорий, но также обратите внимание на калорийность углеводов и белков.Кроме того, замена жиров продуктами, богатыми углеводами, и сахарами с высокой степенью переработки — это нездоровый компромисс; некоторые продукты с маркировкой «с низким содержанием жира», «с пониженным содержанием жира» или «обезжиренные» содержат больше сахара.
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Один из способов добиться этого — есть меньше жира и калорий, а также заниматься спортом. Упражнения сжигают калории. (Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать тренировку или диету.)
Сколько жиров мне нужно есть?
Диета с умеренным содержанием жиров важна для поддержания здорового веса и предотвращения сердечных заболеваний и инсульта, обеспечивая при этом достаточное количество необходимых питательных веществ.Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют общее потребление жиров на уровне 25-35 процентов от калорий. Это около 80 граммов жира или меньше в день, если вы потребляете 2000 калорий в день.
Как я могу узнать, сколько жиров я ем?
Прочтите этикетки с пищевыми продуктами на упаковках продуктов. На этикетках с питанием указано количество граммов жира на порцию. Сравните это число с вашим «запланированным» количеством жира на день. На этикетках продуктов также указано дневное процентное содержание жира в каждой порции.Другими словами, если дневной процент жира на порцию составляет 18%, каждая порция обеспечивает 18% общего жира, который вы должны есть в течение дня. Ешьте продукты с высоким содержанием жиров в умеренных количествах, чтобы контролировать потребление калорий, если вы пытаетесь похудеть.
Содержание жира в продуктах питания можно узнать в Интернете и с помощью приложений, а также в книгах по подсчету жира и калорий. Выбирая информацию, ищите тех, кто использует базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.
Сколько граммов жира я должен съедать каждый день (из расчета 35% калорий из жира)?
Если вы едите столько калорий в день: 1,200 ; Не ешьте больше, чем это количество граммов жира в день: 47
Если вы едите столько калорий в день: 1,500 ; Не ешьте больше этого количества граммов жира в день: 58
Если вы едите столько калорий в день: 1,800 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 70
Если вы едите столько калорий в день: 2 000 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 78
Если вы едите столько калорий в день: 2,200 ; Не ешьте больше этого количества граммов жира в день: 86
Если вы едите столько калорий в день: 2,500 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 97
Претензия на этикетке
На некоторых этикетках продуктов питания указано, что «низкий холестерин» или «обезжиренный».»Эти утверждения могут использоваться только в том случае, если продукт соответствует строгим правительственным определениям. Вот некоторые значения:
Претензия на этикетке : Без жира или сахара; Определение (на размер порции): менее 0,5 грамма жира или сахара
Претензия на этикетке : Обезжиренный; Определение (на размер порции): 3 грамма или меньше жира
Претензия на этикетке : с пониженным содержанием жира или сахара; Определение (на размер порции): как минимум на 25% меньше жира или сахара
Претензия на этикетке : Без холестерина; Определение (на размер порции): менее 2 миллиграммов холестерина и 2 грамма или менее насыщенных жиров
Претензия на этикетке : Пониженный холестерин; Определение (на размер порции): минимум на 25% меньше холестерина и 2 грамма или меньше насыщенных жиров
Претензия на этикетке : Без калорий; Определение (на размер порции): менее 5 калорий
Претензия на этикетке : Низкокалорийный; Определение (на размер порции): 40 калорий или меньше
Претензия на этикетке : Легкая или облегченная; Определение (на размер порции): на треть меньше калорий или на 50% меньше жира; если более половины калорий приходится на жиры, жирность необходимо снизить на 50% или более.
Ресурсы
Где я могу узнать больше о жирах и калориях?
Определение жира и калорий (для подростков)
Судя по всему, жир и калории вредны для вас. Это правда, что многие люди едят больше жиров и калорий, чем им нужно.Но всем нам требуется определенное количество жиров и калорий в нашем рационе, чтобы поддерживать наш рост и активность — от решения математической задачи до бега вверх и вниз по футбольному полю. Так что же правда о жире и калориях?
Что такое жир и калории?
Жиры — это питательные вещества в пище, которые организм использует для построения клеточных мембран, нервной ткани (например, головного мозга) и гормонов. Организм также использует жир в качестве топлива. Если жиры, которые съел человек, не сжигаются в качестве энергии или не используются в качестве строительных блоков, они сохраняются в организме в жировых клетках.Так организм думает о будущем: сберегая жир для использования в будущем, он планирует периоды, когда пищи может быть мало.
Калория — это единица энергии, которая измеряет, сколько энергии пища дает организму. Для правильного функционирования организму необходимы калории.
Этикетки для продуктов питания:
калорий.
На этикетках продуктов питания калории указаны по количеству в каждой порции. Размеры порций различаются от одного продукта к другому, поэтому, чтобы выяснить, сколько калорий вы потребляете, вам нужно сделать три вещи:
Посмотрите на размер порции.
Посмотрите, сколько калорий в одной порции.
Умножьте количество калорий на количество порций, которые вы собираетесь съесть.
Например, в пакете файлов cookie в качестве размера порции может быть указано три файла cookie. Но если вы съедите шесть печений, вы действительно съедите две порции, а не одну. Чтобы выяснить, сколько калорий содержат эти две порции, вы должны удвоить количество калорий в одной порции.
Когда дело доходит до жира, этикетка может многое сказать.Обезжиренный, обезжиренный, легкий (или легкий) и обезжиренный — общие термины, которые вы обязательно встретите на упаковках с едой. Правительство США установило строгие правила использования этих фраз: по закону обезжиренные продукты могут содержать не более 0,5 грамма жира на порцию. Нежирные продукты могут содержать 3 грамма жира или меньше на порцию. Продукты с пониженным содержанием жира и легкие (облегченные) немного сложнее, и вам, возможно, придется провести расследование в супермаркете.
Легкие (облегченные) продукты с пониженным содержанием жира могут по-прежнему содержать большое количество жиров.Требование, чтобы продукт был помечен как легкий (lite), он должен содержать на 50% меньше жира или на одну треть меньше калорий на порцию, чем обычная версия этого продукта. Продукты с маркировкой с пониженным содержанием жира должны содержать на 25% меньше жира на порцию, чем обычная версия. Но если обычная версия определенного продукта питания изначально была с высоким содержанием жира, сокращение от 25% до 50% может не снизить содержание жира в достаточной степени, чтобы сделать его разумным выбором для перекуса. Например, оригинальная версия марки арахисового масла содержит 17 граммов жира, а версия с пониженным содержанием жира — 12 граммов.Это еще много жира!
п.
4, 4 и. . . 9?
Калории в пище поступают из углеводов, белков и жиров. В грамме углеводов содержится 4 калории. В грамме белка также содержится 4 калории. Однако грамм жира содержит 9 калорий — более чем в два раза больше, чем два других.
Вот почему один продукт с тем же размером порции, что и другой, может содержать гораздо больше калорий. В продуктах с высоким содержанием жиров намного больше калорий, чем в продуктах с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка или углеводов.
Например, 1/2 стакана ванильного мороженого содержит:
178 калорий
2 грамма белка (2 грамма, умноженные на 4 калории = 8 калорий из белка)
12 граммов жира (12 граммов, умноженных на 9 калорий = 108 калорий, или 61% от жира)
15,5 грамма углеводов (15,5 грамма умножить на 4 калории = 62 калории из углеводов)
Сравните это с тем же размером порции (1/2 стакана) вареной моркови:
36 калорий всего
1 грамм белка (1 грамм умножить на 4 калории = 4 калории из белка)
0 грамм жира (0 грамм умножить на 0 калорий = 0 калорий из жира)
8 граммов углеводов (8 граммов, умноженных на 4 калории = 32 калории из углеводов)
Итак, жир имеет большое значение, когда дело доходит до общего количества калорий в пище.
Но давайте посмотрим правде в глаза, кто в жаркий летний день выберет тарелку вареной моркови вместо мороженого? Все сводится к тому, чтобы большую часть времени делать разумный выбор продуктов питания. Цель состоит в том, чтобы найти компромисс между продуктами с высоким содержанием жира и продуктами с меньшим содержанием жира. Так что, если вы действительно хотите это мороженое, время от времени это нормально — если в этот день вы работаете с продуктами с низким содержанием жира, например, с морковью.
Не все жиры одинаковы
Хотя все виды жиров содержат одинаковое количество калорий, некоторые из них более вредны для вашего здоровья, чем другие. Насыщенные жиры и трансжиры повышают риск сердечных заболеваний. На этикетках пищевых продуктов указано количество насыщенных жиров и трансжиров в конкретной пище.
Насыщенные жиры и трансжиры являются твердыми при комнатной температуре — например, сливочное масло, жир или жир для мяса. Насыщенные жиры поступают в основном из продуктов животного происхождения, но некоторые тропические масла, такие как пальмовое и кокосовое масло, также содержат насыщенные жиры. Небольшие количества трансжиров также содержатся в цельных молочных и мясных продуктах.
Трансжиры часто встречаются в упакованной выпечке, например, в печенье или крекерах. Их также можно найти в жареной пище, такой как картофель фри и пончики. Поскольку насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень холестерина в крови, увеличивая шансы человека на развитие сердечных заболеваний, грамм одного из этих жиров хуже для здоровья человека, чем грамм ненасыщенных жиров.
Одним из наиболее распространенных источников трансжиров в современных продуктах питания является частично гидрогенизированное растительное масло. Гидрирование — это процесс, при котором жидкие масла превращаются в твердую форму жира путем добавления водорода.Этот процесс позволяет этим жирам сохраняться в течение длительного времени, не теряя своего вкуса и не портясь.
Ненасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре. Ненасыщенные жиры могут быть полиненасыщенными или мононенасыщенными. Полиненасыщенный жир содержится в соевом, кукурузном, кунжутном и подсолнечном маслах, а также в рыбе и рыбьем жире. Мононенасыщенный жир содержится в оливках, оливковом масле или масле канолы, большинстве орехов и их маслах, а также в авокадо.
Жиры и калории в здоровой диете
Жиры следует употреблять в умеренных количествах.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы люди получали как можно больше ежедневного потребления жиров из ненасыщенных жиров и ограничивали насыщенные жиры и трансжиры.
Полностью избегать жира — плохая идея. Жиры являются важным источником энергии и помогают чувствовать сытость.
Жиры необходимы для усвоения некоторых витаминов. Витамины A, D, E и K жирорастворимы, , то есть они могут усваиваться только при наличии жира в рационе человека. Кроме того, жировые клетки тела действуют как изоляция, сохраняя тепло тела и помогая защитить внутренние органы и смягчить их.
Как и жир, вам нужно определенное количество калорий в вашем рационе, чтобы питать ваше тело. Диетологи не рекомендуют подсчет калорий (отслеживание количества калорий во всем, что вы едите) подросткам, если это специально не рекомендовал врач. Поэтому, если вас беспокоит свой вес, поговорите со своим врачом.
Здоровое питание означает выбор разнообразных продуктов, включая овощи и фрукты, цельнозерновые, нежирные молочные и белковые продукты. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и добавленных сахаров.Подумайте о заменителях продуктов, в которых много сахара, жира или калорий. Например, пейте воду или нежирное молоко вместо безалкогольных напитков или выбирайте для бутерброда горчицу вместо майонеза.
Знать количество жиров и калорий, которые вы едите, имеет смысл, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Разумный выбор продуктов и регулярные занятия спортом — ключ к долгосрочному хорошему здоровью.
Сколько жиров, белков и углеводов вы должны есть?
Во-первых, мы боялись есть слишком много жира.Затем маятник сдвинулся, и мы начали рассматривать углеводы как врагов. Но в чем дело?
Итак, глобальное исследование, опубликованное в The Lancet , ставит под сомнение представление о том, что одно обязательно должно быть хуже другого: скорее всего, реальной проблемой может быть употребление слишком большого или слишком малого количества питательных веществ.
Исследователи из Университета Макмастера в Канаде наблюдали за более чем 135 000 человек в 18 странах — от Южной Америки до Африки и Китая — в течение примерно семи лет.Проанализировав данные опроса об их диете и здоровье, исследователи обнаружили, что люди, которые потребляли более 68 процентов своих калорий из углеводов, имели на 28 процентов больше шансов умереть во время последующего наблюдения, чем те, кто потреблял меньший процент своих калорий из углеводы.
Хотя исследователи не изучали конкретные типы углеводов, которые ели эти люди, на основании прошлых исследований можно с уверенностью предположить, что большая часть этих углеводов — рафинированные, такие как белый хлеб и рис, говорит ведущий автор исследования Махшид. Дехган, MS.c., доктор философии, особенно если учесть страны с более высоким уровнем бедности.
Расщепление углеводов в питательных веществах важно, поскольку предыдущие исследования показывают, что продукты с высоким гликемическим индексом, то есть они повышают уровень сахара в крови быстрее, как это обычно происходит с рафинированными углеводами, могут увеличить риск нескольких хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет. — говорит Дехган. Поэтому, хотя мы не советуем сокращать углеводы, мы рекомендуем, чтобы большинство из них поступало из сложных источников, таких как цельнозерновые и овощи.
5 лучших продуктов для борьбы с болезнями сердца:
Что касается жира? Это имело противоположный эффект. Когда люди ели больше жира, их риск смерти в этот период времени снижался. Фактически, у тех, кто потреблял примерно 35 процентов своих калорий из жиров, на 23 процента меньше шансов умереть во время последующего наблюдения, чем у людей, которые потребляли только 11 процентов своих калорий из жира.
Это соотношение сохраняется при рассмотрении всех видов жиров, включая насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные.Но разве жир не делает тебя толстым? Не обязательно. Фактически, согласно некоторым исследованиям, употребление в пищу продуктов с пониженным содержанием жира может привести к увеличению веса.
Каким должен быть баланс макронутриентов?
«Идея нашего исследования — модерация», — говорит Дехган.
Подумайте об этом: когда вы садитесь на экстремальную диету — скажем, на диету с очень низким содержанием жиров — остальные калории должны откуда-то поступать, верно?
«Когда вы сокращаете один компонент своего рациона, вы заменяете его другим», — говорит Дехган.«Когда вы уменьшаете общее количество жиров, по умолчанию вы заменяете их рафинированными углеводами». Результат? Употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хлопья для завтрака, газированные напитки и белая паста, может легко привести к увеличению веса, что повышает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания.
Обратное возможно, если вы перейдете на сверхжирный и малоуглеводный рацион, популяризируемый кетогенной диетой. Когда вы не едите достаточно углеводов, ваш энергетический уровень может резко упасть, поскольку они являются основным источником топлива для вашего тела.
«Мы не поддерживаем диеты с очень низким или очень низким содержанием углеводов, — говорит Дехган. — Мы говорим, что сокращение количества углеводов, вероятно, полезно, когда [ваше потребление] уже велико».
Она добавляет, что цель их исследования — представить новые доказательства, чтобы добавить к продолжающемуся обсуждению того, как должна выглядеть здоровая диета. Основываясь на их конкретных выводах, люди должны стремиться получать от 50 до 55 процентов своих калорий из углеводов. и примерно на 35 процентов из жира, чтобы снизить риск преждевременной смерти, говорит Дехган.
В исследовании специально не рассматривался белок, который, наряду с углеводами и жирами, имеет жизненно важное значение для определения расщепления макроэлементов. Поэтому мы решили сравнить рекомендации исследования по процентному содержанию углеводов и жиров с текущими рекомендациями по питанию для американцев, при этом также ограничившись рекомендованным содержанием белка.
Диетические рекомендации исследования на самом деле не так уж и далека от истины: в диетических рекомендациях США говорится, что от 45 до 65 процентов ваших калорий должны поступать из углеводов, а от 20 до 35 процентов — из общего жира.Вы также должны получать от 10 до 35 процентов калорий из белков.
Мы связались с Джимом Уайтом, R.D., владельцем Jim White Fitness Studios, чтобы посмотреть, сможем ли мы все это разобрать. Исходя из всего, что мы узнали, какими должны быть макроэлементы для среднего парня, желающего оставаться здоровым?
Стремитесь к 50% углеводов, 30% белка и 20% жира, он рекомендует, что кажется золотой серединой, основанной на рекомендациях, перечисленных выше. По его словам, внесение небольших корректировок в потребление белков, углеводов и жиров не повлияет на результаты, если вы будете контролировать общее количество калорий.(Узнайте, сколько калорий вам нужно здесь.)
Но если у вас есть определенные цели — скажем, вы хотите нарастить мышечную массу или похудеть — тогда вы можете захотеть включить больше белка, но 35 процентов — это самый высокий уровень, который рекомендует Уайт. . Затем вы можете соответствующим образом отрегулировать количество жиров и углеводов. (Нужны отличные рецепты, которые помогут вам достичь этого? Ознакомьтесь с диетой Metashred от Men’s Health .)
Итог: Независимо от вашего личного макро-соотношения, которое вы можете найти здесь, обратите внимание на пищевую разбивку продукты, которые вы едите.А когда вы уменьшите количество одного питательного вещества, обратите внимание, чем вы заменяете недостающие калории. Это может иметь большое значение для вашего здоровья.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Спросите диетолога: какие углеводы, белки и жиры лучше всего подходят для похудения?
Между различными диетическими тенденциями и противоречивыми результатами исследований кажется, что мы больше, чем когда-либо, запутались в том, что и сколько нужно есть, особенно когда речь идет о трех основных макроэлементах: белке, углеводах и жирах.Хотя не существует одной волшебной комбинации, которая заставит похудеть, вы можете оптимизировать свой рацион для похудания, изменив калорийный состав.
Когда дело доходит до выбора, что есть больше и что сокращать для похудания, сначала подумайте, чего вы хотите достичь. Цель похудения — уменьшить жировые отложения при сохранении или даже увеличении мышечной ткани — того, что мы называем мышцами.
Углеводы — важный источник топлива для наших мышц во время тренировок и единственный источник энергии для нашего мозга и красных кровяных телец.Жиры не менее важны, поскольку они играют важную роль во всем, от функции мозга до структуры клеток, но если вы пытаетесь похудеть, возможно, вам не повредит обменять некоторые углеводы и / или жировые калории на увеличение количества белка. Калорийность за калорийность, белок имеет наибольшие метаболические преимущества для похудания: он увеличивает чувство сытости, стимулирует расход энергии и сохраняет мышцы, которые, к сожалению, используются для получения энергии вместе с жиром во время похудания.
Для большинства безопасно регулировать потребление углеводов, белков и жиров, чтобы оптимизировать диету для похудания.Возможно, вам будет полезно обменять процент калорий с углеводов или даже жиров на белковые калории.
В качестве отправной точки давайте рассмотрим текущие рекомендации по углеводам, белкам и жирам, а также цели MyFitnessPal по умолчанию для этих питательных веществ:
Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют употреблять пищу в следующих пределах:
Углеводы: 45–65% калорий
Жиры: 25–35% калорий
Белок: 10–30% калорий
Также здесь стоит упомянуть Рекомендуемую суточную норму потребления углеводов, которая составляет 130 граммов в день.Это число основано на количестве углеводов (сахаров и крахмалов), необходимых для питания мозга, эритроцитов и центральной нервной системы взрослого человека. Это важно, потому что, если мы не получаем достаточного количества углеводов из нашего рациона, организм расщепляет белок (который может превращаться в глюкозу) для поддержания уровня сахара в крови и подпитки мозга и красных кровяных телец.
Текущие цели MyFitnessPal по умолчанию распределяют калории следующим образом: 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров.
Чтобы помочь вам визуализировать некоторые скромные изменения, вот таблица, в которой обобщены несколько вариантов безопасного сокращения количества калорий из углеводов и жиров при одновременном увеличении потребления белка для оптимизации диеты для похудения:
Для тех, кто в первую очередь заинтересован в сокращении калорий из углеводов, диета из 1200 калорий, 45% калорий которой составляют углеводы, обеспечит 135 граммов углеводов, что соответствует рекомендуемой суточной норме потребления в 130 граммов. Если опуститься ниже этого значения, будет невероятно сложно достичь ежедневной цели по клетчатке (что также помогает при сытости), и вы можете почувствовать себя более вялым во время тренировок.Гипотетически говоря, диета с 1300 калориями и всего лишь 40% калорий из углеводов (ниже рекомендуемого минимума) по-прежнему будет соответствовать RDA для углеводов.
Если вы в настоящее время используете цели MyFitnessPal по умолчанию и хотите обменять некоторые калории из углеводов на белок, то соотношение углеводов и белков 45:25 может быть хорошей отправной точкой.
Хотя не существует единого волшебного соотношения для всех, вы можете обнаружить, что небольшие изменения в потреблении макроэлементов могут помочь в ваших долгосрочных усилиях по снижению веса.Не стесняйтесь экспериментировать, но помните: качество потребляемых белков, жиров и углеводов так же важно, как и их количество. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при настройке макросов:
1. Что касается углеводов, то чем сложнее, тем лучше. Сложные углеводы, такие как овощи и цельнозерновые, содержат клетчатку, которая благотворно влияет как на чувство сытости, так и на уровень сахара в крови. Положите их на тарелку вместо высокоочищенных или простых углеводов и сладких лакомств.Основное руководство по углеводам предлагает несколько полезных для здоровья вариантов.
2. Постный белок способствует сохранению мышц при очень небольшом количестве калорий из жира. Ознакомьтесь с Essential Guide to Protein, чтобы получить информацию об источниках белка растительного происхождения, а также о нежирных кусках мяса, птицы и рыбы, которыми стоит запастись.
3. Жиры обладают множеством преимуществ — от сытости до здоровья мозга, особенно богатых омега-3 . Просмотрите «Основное руководство по жиру», если вы ищете полезные для сердца варианты.
Примечание: Небольшие изменения в потреблении макроэлементов могут быть полезны для похудания; однако эти настройки могут не подходить для всех, особенно для людей с диабетом, заболеванием почек или другими заболеваниями, на которые влияет состав диеты. Как всегда, лучше всего проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем вносить эти изменения, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
У белков, углеводов или жиров больше всего калорий на грамм?
Из всех макроэлементов жир содержит больше всего калорий на грамм.
Макроэлементы — белков, углеводов и жиров — являются питательными веществами, которые необходимы вашему организму в больших количествах, и все они обеспечивают заметное количество энергии, которое ваше тело может использовать в качестве топлива, измеряемое в калориях. Но из этих макроэлементов один — жир — обеспечивает заметно больше энергии, чем другие.
Совет
Углеводы и белок обеспечивают 4 калории энергии на грамм.Но больше всего энергии дает жир, грамм на грамм, с колоссальными 9 калориями на грамм.
Какой класс питательных веществ содержит больше всего калорий на грамм?
Что касается макроэлементов, то, безусловно, наиболее энергетически богатыми питательными веществами являются жиры. Каждый грамм жира обеспечивает ваше тело изрядными 9 калориями энергии, тогда как белок и углеводы обеспечивают только 4 калории на грамм. Разница между 9 калориями и 4 калориями на первый взгляд может показаться не такой уж большой, но она складывается очень быстро.
Рассмотрим следующий пример: если бы вы придерживались типичной диеты с 2000 калориями, состоящей только из белков или углеводов, вам нужно было бы съесть 500 граммов пищи, чтобы достичь этого количества калорий. Если бы вы придерживались диеты, состоящей из 2000 калорий и очень нетипично состоящей только из жиров, вам пришлось бы потреблять чуть более 222 граммов, чтобы достичь этого количества калорий.
Очевидно, что ни одна из этих диет на самом деле не является здоровой; вам необходимо определенное количество полезных жиров для функционирования вашего тела. Но этот пример показывает, как быстро могут накапливаться калории, если вы переборщите с потреблением жира.
Соответствующее потребление макроэлементов
Рекомендуемое потребление калорий для здорового питания зависит от возраста, пола и уровня активности , как и рекомендуемое потребление макроэлементов. Если ваши диетические цели связаны с заболеванием или спортивной подготовкой, стоит проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или диетологом для получения конкретных рекомендаций. Но для большинства американцев рекомендованные диапазоны потребления в Диетических рекомендациях для американцев на 2015-2020 годы — это именно те количества, которые направляют вас к здоровому питанию.
Белок должен составлять от 10 до 35 процентов диетических калорий типичного взрослого человека. Единственное исключение для подростков и очень молодых людей; Для людей в возрасте от 14 до 18 лет Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют потреблять от 10 до 30 процентов калорий, содержащихся в белке.
Углеводы составляют большую часть здоровой американской диеты: рекомендация составляет от 45 до 65 процентов для взрослых, включая возрастную группу от 14 до 18 лет.
Между тем, жиры
должны составлять от 20 до 35 процентов ваших диетических калорий, если вы старше 18 лет.Для людей в возрасте от 14 до 18 лет в категории жиров приходится на 5 процентов меньше калорий из белка; Согласно Руководству по питанию для американцев, подростки должны потреблять от 25 до 35 процентов своих ежедневных калорий в виде полезных жиров.
Подробнее: 21 еда, которая звучит здоровой, но не является
Здоровые и нездоровые жиры
Здоровые жиры необходимы вашему организму для функционирования, но поскольку жир содержит 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями в белке и углеводах, любые нездоровые жиры, которые вы потребляете, могут быстро привести к неконтролируемому потреблению калорий.Так как же вам сосредоточиться на необходимых вам здоровых жирах?
Ответ такой же, как и на этикетках , на этикетках на каждой упаковке пищевых продуктов, которые разбивают пищевые жиры на различные категории — насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. Ненасыщенные жиры обычно считаются полезными для здоровья, в то время как насыщенные и трансжиры могут быть вредными для вашего организма. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов от дневной нормы калорий, и в идеале вы должны поддерживать потребление трансжиров как можно ближе к нулю.
Что делать, если вы не едите упакованные продукты с этикетками? Нет проблем: около ресторанов предоставляют информацию о питании (хотя вам, возможно, придется запросить разбивку по питанию), и вы можете использовать мобильные приложения или даже старомодные книги по подсчету калорий, чтобы найти информацию о питании наиболее распространенных продуктов. .
Подробнее: 18 жирных продуктов, полезных для вас
Совет
Если жиры твердые при комнатной температуре, это признак того, что они, вероятно, попадают в категорию насыщенных или трансжиров.
А что насчет сахара?
Сахар классифицируется как углевод, поэтому, как и другие типы углеводов, вы получите 4 калории на грамм потребляемого сахара. Но это не значит, что вся калорийность углеводов должна поступать из сахара. Фактически, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от дневной нормы калорий.
Но сахар — подлый. По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, добавленный сахар присутствует в 74 процентах упакованных продуктов.Некоторые из подлых (и часто якобы «здоровых») мест, которые он обычно скрывает, включают хлопья для завтрака, закуски, йогурт, безалкогольные напитки и фруктовые соки.
Подробнее: 15 причин отказаться от сахара
Tip
Как и жиры, вашему организму для оптимального функционирования необходимо определенное количество сахара, и вы найдете естественные сахара в различных количествах практически в любой пище. Ключ для большинства людей — избегать добавленных сахара.
Людям с диабетом, преддиабетом или другими состояниями, требующими повышенного внимания к уровню сахара в крови, также полезно знать гликемический индекс вашей пищи, который является мерой того, насколько быстро он повлияет на уровень сахара в крови.
Практика подсчета калорий в граммах
Если вас беспокоит, сколько калорий вы потребляете, обратите внимание на этикетки с питанием или исследуйте расщепление макронутриентов в ваших любимых продуктах с помощью мобильных приложений или книг по подсчету калорий. Но хотя эти справочные источники обычно говорят вам, сколько граммов каждого макроэлемента вы получаете, они также не всегда дают ответ в калориях.
Но вы можете быстро рассчитать это для себя, используя только те простые математические операции, которые вы можете выполнить на калькуляторе смартфона или, возможно, даже в уме.
Поскольку и белок, и углеводы содержат одинаковое количество энергии (4 калории на грамм), расчет для перехода от граммов к калориям одинаков для них обоих. Просто умножьте количество граммов на 4 .
Итак, если вы едите протеиновый батончик с 10 граммами белка, вы получаете 10 × 4, или 40 калорий, из белка. Если один и тот же батончик содержит 2 грамма углеводов, вы получаете 2х4 или 8 калорий из углеводов в батончике.
Для жиров умножьте количество граммов на 9 .Итак, если вы едите мороженое с 22 граммами жира на порцию, вы получаете 22 × 9, или 198 калорий из жира. Вы можете выполнить тот же расчет, чтобы узнать, сколько калорий вы получаете из насыщенных жиров или других подкатегорий. Например, если мороженое содержит 14 граммов насыщенных жиров, это будет 14 × 9, или 126 калорий.
А как насчет процентного содержания калорий?
Итак, сколько из вашей суточной нормы калорий составляют эти количества? Чтобы узнать это, разделите количество калорий в данной пище (или еде) на общее количество потребляемых калорий, а затем умножьте на 100, чтобы преобразовать ответ в процент.
Например, если вы женщина в возрасте от 31 до 50 лет, ваша рекомендуемая диета составляет 1800 калорий в день. Если вы съедите вышеупомянутое мороженое, содержащее 126 калорий насыщенных жиров, какой процент от вашей суточной нормы калорий это составляет?
Сначала разделите: 126 ÷ 1,800 = 0,07.
Затем умножьте этот ответ на 100, чтобы превратить его в процент:
Таким образом, этот батончик мороженого представляет 7 процентов вашего ежедневного потребления калорий, что не оставляет вам много места в этой категории, если вы собираетесь оставаться ниже рекомендованного 10-процентного потребления калорий из насыщенных жиров — и это показывает, как быстро накапливаются калории из богатого энергией питательного жира.
Полное руководство по подсчету и отслеживанию макроэлементов
Макроэлементы — это углеводы, жиры и белки. Эти питательные вещества необходимы вашему организму, чтобы вы были здоровыми, сильными и полными энергии.
Getty Images
Здоровое питание — это больше, чем просто подсчет калорий. Чтобы по-настоящему иметь сбалансированную диету, вы должны иметь множество питательных веществ, которые придают вашему телу энергию и помогают работе пищеварительной системы. Лучший способ следить за тем, что вы едите, хотите ли вы похудеть или просто оставаться здоровым, — это отслеживать макроэлементы. Это может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса быстрее, чем сосредоточение внимания только на калориях.
Отслеживание макросов над калориями полезно по многим причинам. Этот метод регистрации пищевых продуктов может помочь вам понять, какие виды пищи вызывают у вас хорошее или плохое самочувствие, какие продукты улучшают ваши спортивные результаты и какие продукты помогают сосредоточиться или заставляют вас тянуть. Подсчет макросов также может помочь вам изменить ваши нынешние привычки в еде на более здоровые на долгое время.
Получите больше от своих технологий
Изучите интеллектуальные гаджеты и советы и рекомендации в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.
Для этого подхода вам нужно научиться читать этикетку с фактами о питании, но преимущества намного перевешивают время, которое вы потратите на понимание концепции макродиеты.
Что такое макроэлементы?
Макроэлементы — это молекулы, в которых мы нуждаемся в больших количествах, также известные как основные питательные вещества, необходимые для простого выживания. Микроэлементы, напротив, представляют собой вещества, требующиеся в гораздо меньших количествах, такие как витамины, минералы и электролиты.
Три макроэлемента — это углеводы, белки и жиры.Несмотря на причудливые диеты, вам действительно нужны все три: исключение какого-либо одного макроэлемента подвергает вас риску дефицита питательных веществ и болезней.
Углеводы
Углеводы дают вам быструю энергию. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу (сахар) и либо сразу использует этот сахар, либо сохраняет его в виде гликогена для дальнейшего использования, часто во время упражнений и между приемами пищи. Сложные углеводы, такие как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, также способствуют здоровью пищеварительной системы, поскольку содержат большое количество пищевых волокон.
Подробнее: Объяснение основных причин, по которым люди отказываются от глютена
Белок
Белок помогает вам расти, восстанавливать травмы, наращивать мышцы и бороться с инфекциями, и это лишь некоторые функции. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками многих структур вашего тела. Вам нужно 20 различных аминокислот, девять из которых являются незаменимыми аминокислотами, а это означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны получать их из пищи.
Продукты с высоким содержанием белка включают птицу, говядину, рыбу, сою, йогурт, сыр и другие молочные продукты.Если вы придерживаетесь растительной диеты, некоторые крахмалы, овощи и бобы также являются хорошими источниками белка.
Жиры
Диетический жир необходим вашему организму для выполнения многих своих функций. Вам нужен жир, чтобы усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E и K), чтобы изолировать ваше тело в холодную погоду и долгое время обходиться без еды. Пищевой жир также защищает ваши органы, поддерживает рост клеток и стимулирует выработку гормонов.
Сейчас играет:
Смотри:
Эта умная фитнес-технология заменяет абонемент в тренажерный зал
2:59
Сколько калорий в каждом макроэлементе?
Каждый макроэлемент соответствует определенному количеству калорий на грамм:
Углеводы содержат 4 калории на грамм
Белки содержат 4 калории на грамм
Жиры содержат 9 калорий на грамм
Сколько макросов мне следует есть?
На этот вопрос действительно нет ответа: все люди разные, и поэтому предпочтительное потребление макроэлементов у каждого человека будет разным.Однако федеральные диетические рекомендации предполагают такое соотношение макроэлементов:
45-60% углеводов
20-35% жиров
Остаток белка
Федеральное предложение основано на том факте, что углеводы служат основным топливом для организма. источник, и являются самым легким макроэлементом для организма, чтобы преобразовать из пищи в энергию. Метаболические процессы жира и белка намного сложнее и занимают больше времени, что не принесет вам пользы, если вам нужна быстрая энергия.
Макро-соотношение зависит от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса, а также от того, как ваше тело реагирует на определенные продукты. Например, многие люди преуспевают на низкоуглеводной диете, но мысль о низкоуглеводной диете заставляет меня содрогаться. Я работаю наилучшим образом, когда ем около 50% углеводов.
Точно так же вы можете преуспеть на диете с высоким содержанием белка, в то время как кто-то другой может испытывать дискомфорт в области пищеварения из-за потребления слишком большого количества белка.
Обратите внимание, что некоторые люди, особенно соблюдающие кето-диету, считают чистые углеводы вместо общего количества углеводов.Чтобы получить чистые углеводы, вычтите граммы клетчатки из общего количества углеводов. Зачем считать чистые углеводы? Наш организм не переваривает клетчатку, поэтому она не всасывается в тонком кишечнике и не обеспечивает организм энергией. В этом смысле калории из клетчатки не считаются.
Как рассчитать свои макросы
Теперь вы знаете, что такое макросы и сколько в них калорий. Затем вам нужно будет выполнить некоторую математику. Это потому, что ваш коэффициент потребления указан в процентах, а информация о питании представлена в граммах.Я буду использовать свой прием макросов в качестве примера.
1 . Во-первых, вам нужно знать, сколько калорий вы едите (или хотите есть) каждый день. Я ем примерно 2300 калорий в день.
2 . Далее определите свое идеальное соотношение. Мне нравится есть около 50% углеводов, 25% жиров и 25% белков.
3 . Затем умножьте общую суточную калорийность на процентное соотношение.
4 . Наконец, разделите количество калорий на количество калорий на грамм.
Вот как я могу рассчитать количество калорий для каждого макроэлемента:
Углеводы: 2300 x 0,50 равно 1150. Я ем углеводов на 1150 калорий каждый день (привет, дополнительный кусок тоста).
Белок: 2300 x 0,25 равно 575, поэтому я получаю белок на 575 калорий.
Жиры: 2300 x 0,25 равно 575. Я также получаю 575 калорий, состоящих из диетических жиров.
Для расчета фактического количества в граммах:
Углеводы (четыре калории на грамм): 1150, разделенные на 4, равняются 287.5 граммов углеводов.
Белок (четыре калории на грамм): 575, разделенное на 4, дает 143,75 грамма белка.
Жир (девять калорий на грамм): 575, разделенное на 9, равняется 63,8 грамма жира.
Если вы не любите математику, не расстраивайтесь. В Интернете есть множество калькуляторов макроэлементов, которые сделают за вас вычисления.
Лучшие макро калькуляторы
IIFYM
Цена: бесплатно, но вы должны предоставить свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты.
IIFYM расшифровывается как «If It Fits Your Macros» — фраза и популярный хэштег, используемый сообществом отслеживания макросов для обозначения своего гибкого подхода к диете.
Этот калькулятор — один из наиболее полных доступных. Он собирает информацию об образе жизни и здоровье, которую не знают многие калькуляторы, например, насколько вы активны на работе, какие у вас есть пристрастия и есть ли у вас какие-либо заболевания.
Калькулятор IIFYM учитывает ваш распорядок дня и другие важные факторы.
Healthy Eater
Цена: бесплатно
Макрокалькулятор Healthy Eater рассчитывает соотношение макроэлементов в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.Вы можете настроить соотношение в зависимости от того, хотите ли вы снизить вес, сбросить 10% жира, сохранить или набрать вес.
Мне нравится этот макро-калькулятор, потому что вы можете увидеть свое соотношение на весь день, трехразовое, четырехразовое или пятиразовое питание.
Muscle for Life
Макрокалькулятор Muscle for Life использует вашу безжировую массу тела (LBM), базальную скорость метаболизма (BMR) и общий дневной расход энергии (TDEE) для расчета точного соотношения.
Мышцы для жизни
Цена: Бесплатно
Макрокалькулятор Muscle for Life — еще один очень подробный калькулятор.Он учитывает ваш вес, процентное содержание жира в организме и уровень вашей активности. Отсюда этот калькулятор определяет вашу безжировую массу тела, скорость основного обмена и общий дневной расход энергии.
Преимущество этого калькулятора в том, что вы получаете более точное соотношение, поскольку он учитывает больше факторов. Обратной стороной является то, что вам нужно знать состав своего тела, прежде чем использовать его.
Вы выбираете, хотите ли вы набрать, сбросить или сохранить свой текущий вес, и вы можете использовать ползунки внизу, чтобы отрегулировать соотношение, если автоматическая рекомендация не идеальна для вас.
Как отслеживать свои макросы
Номера макросов не очень полезны, если вы их не используете.
«Отслеживание макросов» относится к процессу регистрации всех ваших приемов пищи в течение дня и разбиения вашего соотношения макросов, чтобы гарантировать, что вы едите в соответствии с вашими целями. Звучит пугающе, но опять же, Интернет приходит на помощь с множеством программ цифрового отслеживания макросов.
Лучшие трекеры макросов
MyFitnessPal
Цена: бесплатно или 10 долларов в месяц
Бесплатная версия MyFitnessPal не позволяет вводить количество в граммах для макросов, только проценты.Если вас устраивают только проценты, то МФУ — отличный бесплатный вариант из-за его функции сканирования штрих-кода и огромной базы данных продуктов и напитков.
На панели управления MyFitnessPal данные о потреблении макроэлементов представлены с помощью удобной круговой диаграммы.
MyFitnessPal
С премиальной подпиской вы можете отслеживать количество и проценты в граммах, а также просматривать макросы для каждого приема пищи и закуски.Подписка премиум-класса также дает вам дополнительные функции, такие как анализ продуктов питания (качество того, что вы едите), отметки времени еды (когда вы что едите) и еженедельные отчеты.
MyMacros Plus
MyMacros Plus — еще одно отличное приложение с большой базой данных продуктов питания и функцией сканирования штрих-кода.
Вы также можете отслеживать свой вес и вводить собственные продукты для домашних рецептов, поэтому вам не нужно регистрировать отдельные ингредиенты. Мне больше всего нравится в MyMacros Plus то, что его можно использовать без Интернета, так что вы можете отслеживать, даже когда вы не в сети.
Совет: базы данных о продуктах питания полезны, но они часто включают несколько записей с разной информацией для одного и того же товара, что может сбивать с толку. Возможно, будет проще вручную регистрировать макронутриенты в ваших блюдах, чем полагаться на базу данных продуктов.
Cronometer предлагает подробную информационную панель и функцию отчетов, позволяющую легко отслеживать макросы.
Хронометр
Cronometer
Цена: 3 доллара за загрузку, 6 долларов в месяц.Доступна бесплатная версия.
Счетчик хронометра отслеживает витамины и минералы в дополнение к макросам. Он также позволяет отслеживать важные биометрические данные, такие как артериальное давление, холестерин, сон, настроение, пульс и многое другое, но для использования функций сначала вам понадобится эта информация.
Если у вас есть доступ к этой информации, Cronometer дает представление о долгосрочных тенденциях и четкую картину вашего общего состояния здоровья. Хронометр впечатляет, он может быть немного сложным, если вы хотите отслеживать только макросы, а не остальные показатели, которые он предлагает.
Почему я должен отслеживать макросы?
Знайте, что вам не нужно отслеживать макросы, чтобы быть здоровым, похудеть, нарастить мышцы или достичь какой-либо другой цели в отношении здоровья. Единственный раз, когда вам действительно нужно отслеживать макросы, — это если ваш врач сказал вам об этом.
На самом деле, регистрация каждого укуса может быть неприятной и трудоемкой, но стоит отметить, что вы довольно хорошо научитесь наблюдать за порциями, если сделаете отслеживание порций привычкой.
Слежение за макросами определенно может быть полезно для некоторых вещей, таких как подготовка к шоу бодибилдинга или оптимизация спортивных результатов.Это также может быть полезно, если вы хотите внедрить «гибкую диету» или практиковать употребление любых продуктов, которые вы хотите, при условии, что они соответствуют вашему соотношению макроэлементов.
Подсчет макросов также может быть ключом к тому, чтобы наконец-то есть меньше обработанных пищевых продуктов, поскольку обработанные и упакованные продукты, как правило, содержат много жиров и углеводов (и не часто с высоким содержанием белка), а также добавляют больше суперпродуктов. Многие люди, которые хотят создать дефицит калорий для похудения, предпочитают отслеживать макроэлементы вместо подсчета калорий, так как это снимает акцент с потери веса и смещает акцент на питание.Это полезно для выработки долгосрочных здоровых привычек.
Кроме того, многим людям нравится отслеживать макросы, потому что они помогают им понять, какие продукты лучше всего подходят для их организма. Попробуйте, чтобы увидеть, работает ли он для вашего образа жизни, но не думайте, что вам когда-нибудь понадобится для отслеживания макросов.
Подробнее: Можно ли есть кето в ресторанах быстрого питания?
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Сколько калорий, белков, углеводов и жиров мне нужно?
Не уверены, что вам достаточно? Вы уверены, что получаете слишком много? Используйте эту простыню для кроватки, чтобы улучшить свое питание, убедившись, что вы получаете нужное количество калорий, белков, углеводов и жиров.
Отслеживайте ежедневное потребление калорий, белков, углеводов и жиров с помощью нашего онлайн-журнала Food Journal .
Вашему телу, как и автомобилю, нужно топливо. Но сколько и какие?
калорий калорий обеспечивают организм энергией. Ваши ежедневные потребности в калориях зависят от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.
Среднестатистической канадской женщине требуется от 1500 до 2200 калорий каждый день, из которых около 1800 калорий является нормой.
Если вы пытаетесь похудеть, обратите внимание на количество потребляемых калорий. Если вы едите больше калорий, чем нужно вашему организму, вы набираете вес.Ешьте меньше калорий, чем требуется, и вы похудеете.
калорий поступает из белков, углеводов и жиров .
Белок Белок должен получать от 10 до 35 процентов калорий. Это означает, что вам нужно примерно от 50 до 145 граммов белка каждый день.
Потребность в белке зависит от массы тела. Чтобы определить минимальное количество белка, которое вам нужно, умножьте 0,8 грамма белка на свой вес в килограммах. (Если вы не знаете свой вес в килограммах, найдите его, разделив свой вес в фунтах на 2.2).
Получить достаточное количество белка каждый день легко. В 75-граммовой порции мяса, курицы или рыбы содержится около 18-22 граммов белка. В стакане молока, 50 г сыра или стакана фасоли содержится 10 граммов. Овощи, фрукты и злаки также содержат белок. Все это помогает вам удовлетворить ваши повседневные потребности.
Углеводы Средняя диета, состоящая из 1800 калорий, должна содержать от 210 до 290 граммов углеводов каждый день, что составляет от 45 до 65 процентов ваших дневных калорий.
Многие люди удивляются, узнав, что потребность в углеводах настолько высока — это примерно половина ваших ежедневных калорий! Поскольку углеводы являются основным источником энергии для тела и мозга, они являются важным компонентом здорового питания. Если вы попробовали низкоуглеводную диету и почувствовали себя вялым или ваше мышление было немного нечетким, вы почувствовали влияние низкого потребления углеводов.
Углеводы технически не являются необходимыми для вашего рациона, поскольку организм может производить топливо из жиров и белков.Однако отказ от продуктов, богатых углеводами, ограничит выбор блюд и может привести к дефициту клетчатки, витаминов и минералов. Хотя нет никаких сомнений в том, что диеты с низким содержанием углеводов могут помочь в похудании, исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров не менее эффективны.
Типы углеводов: • Сложные: они получены из овощей , злаков (например, хлеба, макаронных изделий, хлопьев) и бобовых (например, бобов и чечевицы) • Простые с низким содержанием питательных веществ: сахара • Простые с высоким содержанием питательных веществ : фрукты, молоко • Клетчатка: цельнозерновые, овощи, фрукты и бобовые
Для достижения оптимальной диеты ограничьте потребление простых углеводов с низким содержанием питательных веществ и выберите углеводы, богатые клетчаткой.Клетчатка — это неперевариваемый углевод, а это значит, что наш организм не расщепляет ее. Вместо этого клетчатка создает объем кишечника и помогает нашему кишечнику регулярно опорожняться. Старайтесь употреблять 25-35 граммов клетчатки каждый день.
Жиры Средняя диета с 1800 калориями должна содержать от 40 до 65 граммов жира в день (от 20 до 35 процентов калорий). Тип жира, который вы едите, очень важен.
Плохие жиры: Насыщенные жиры, содержащиеся в жирных молочных продуктах и мясе, должны составлять не более 10 процентов от общего количества калорий (что составляет не более 20 граммов в день при диете с 1800 калориями).Ваше потребление транс-жиров , которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, приготовленных из частично гидрогенизированного масла, должно быть близко к нулю. Высокое потребление плохих жиров может увеличить ваш уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний .
Хороший жир: Основными источниками пищевых жиров должны быть масла, орехи, , семена и жирная рыба. Канадское руководство по продуктам питания рекомендует ежедневно употреблять небольшое количество — от 2 до 3 столовых ложек — ненасыщенных жиров.Ненасыщенные жиры содержатся в маслах (например, оливковом, рапсовом, подсолнечном и арахисовом) и продуктах, изготовленных из масла, таких как негидрогенизированный маргарин и заправка для салатов. Употребление ненасыщенных жиров вместо насыщенных или транс-жиров может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
Поскольку жиры необходимы в рационе, важно ежедневно включать хороших жиров . Также жизненно важно удовлетворить вашу ежедневную потребность в незаменимых жирах омега-3 и омега-6. Жир Омега-6 легко получить, поскольку он содержится практически во всех типах масел.Жиры омега-3 найти труднее. Для того чтобы женщины соблюдали рекомендуемую суточную дозу в 1,1 грамма, их диета должна содержать жирную рыбу, масло канолы, лен, грецкие орехи и продукты, обогащенные омега-3, такие как молоко, сыр, яйца.
Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна. Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин. Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна. Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами. Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение. Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами. Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit.
Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим
время сна — ночь;
время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
отход ко сну: с 21:00 – 1:00
пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
засыпание в течение 30 минут
в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.
Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.
усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.
Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.
О чем предупреждает организм, заставляя вас просыпаться среди ночи
Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.
Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.
У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?
Теория по фэншуй
Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.
Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение.
Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.
Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени. Стараться не перегружать ее на ночь чрезмерным потреблением, например, кофеина, алкоголя или жирной пищи.
Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.
Сплошной дискомфорт
Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы. Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.
Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.
Что делать в подобных случаях?
Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.
Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.
Почему я не сплю по ночам
В этом году TED сделал призыв по всему миру: к каждому человеку — объединиться, и повернуть вспять разворачивающуюся катастрофу. Призыв к каждому из нас взять свой кусочек ответственности. Где бы вы ни были, и чем бы вы не занимались. Представить, что нет незначимых ролей. Но есть задача. Выживания. Наш дом в огне.
Вот, что каждому из нас под силу — занять активную позицию — знать, волноваться, рассказать друзьям и коллегами, вместе подумать как нужно уже сегодня изменить привычки, бизнес подходы, и действовать с чувством высокой срочности. А мы поможем, информацией и оптимизмом.
Поводы для проявления оптимизма есть.
Во-первых, изменились правила игры в зеленой энергетике. Если еще пару лет назад стоимость киловатта солнечной энергии была в два раза выше обычной, то уже в 2019 году она пришла, в пересчете, к 11 тенге/квт. За 50 лет благодаря технологиям солнечная энергия подешевела на 99%! Представьте себе ваш город без смога.
Во-вторых, переосмысление транспорта и как мы передвигаемся из точки А в точку Б. На смену двигателям внутреннего сгорания пришли электрокары. От обладания машинами мы переходим к sharing сервисам. Да, нам нужно больше пользоваться общественным транспортом и меньше летать. Следить за собственным «углеродным следом».
В-третьих, еда. Знали ли вы, коровы при отрыжке и при выделении пищеварительных газов выделяют удивительно много метана. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, крупный рогатый скот ответственен за около 9,5 процента от мирового производства парниковых газов и метана. Так как мы можем перейти к более здоровым во всех смыслам пищевым цепочкам?
Далее, искусственная среда. Все, что создает человек должно быть переосмыслено, от материалов до процессов. К примеру, модная текстильная промышленность одна из самых крупных загрязнителей, но уже сейчас есть значительные разработки по «биоматериалам»! Посмотрите, к примеру, этот TEDTalk
И, наконец, природа. Да, нам нужно заново сделать планету зеленой. Например, вы знали, что есть сорт тополя, который является чемпионом по выработке кислорода! Нам нужно много, очень много чемпионов.
Оптимизм не означает ожидания чуда. Оптимизм — это действия. А психолог дал мне работающий совет: каждый раз, перед сном подводите итоги дня — что полезного вы сделали сегодня? Я — стала климатическим активистом и приглашаю вас.
Кратковременный беспокойный сон — симптомы, диагностика, лечение в Железнодорожном
22.04.2017
Нарушение сна – это достаточно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон предъявляются 8-15 % взрослого населения нашей планеты, а 9-11% применяют разные снотворные средства. Данный показатель среди пожилых людей еще более высокий. Нарушение сна можно встретить в любом возрасте, при этом каждая возрастная категория имеет свои нарушения. Бывают нарушения сна, начинающиеся в детском возрасте и не покидающие человека всю его жизнь, к примеру, нарколепсия.
Нарушение сна может быть первичным, которое не связано с патологией органов либо вторичным, возникающее в результате других болезней. Расстройство сна возникает в следствие разных болезней центрально-нервной системы либо психических нарушений. Целый ряд соматических заболеваний вызывает у пациентов бессонницу под воздействием одышки, болей, приступов стенокардии, кашля либо аритмии, учащенного мочеиспускания, зуда и др. Интоксикацией разного генеза, включая и у больных онкологией, вызывается сонливость. Проблемы со сном, имеющие патологический характер, способны развиваться в связи с гормональными отклонениями, к примеру, во время патологии гипоталамомезэнцефальной области (опухоль, эпидемический энцефалит и т.д.).
Классификация нарушений сна
1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.
Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.
Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:
1. алкоголизм хронической формы;
2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;
3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;
Являющаяся следствием заболевания психики
Появившаяся в результате расстройства дыхания во время сна:
1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;
2. синдром ночных апноэ;
В результате синдрома «беспокойных ног» либо ночных миоклоний
В результате иных патологических состояний
2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость
Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной
В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;
В результате психических заболеваний;
В результате различных расстройств дыхания во сне;
Нарколепсия
В результате других патологических состояний
3. Неправильный режим бодрствования и сна
Временные нарушения сна, которые связаны с резкой сменой рабочего графика либо часового пояса
Систематические нарушения сна:
1. синдром замедленного сна
2. синдром преждевременного сна
3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование
4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:
сомнамбулизм;
энурез;
ночные страхи;
ночные эпи-приступы;
иные расстройства
Симптомы нарушения сна
Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.
Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.
Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.
Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.
Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.
Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна. Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.
Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.
Диагностика нарушения сна
К наиболее распространенному способу изучения нарушений сна относится полисомнография. Данное обследование проводит сомнолог в специализированной лаборатории, в которой пациент проводит ночь. Пока пациент спит различные датчики одновременно фиксируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), регистрируется сердечная деятельность (ЭКГ), дыхательные действия передней брюшной стенки и грудной клетки, воздушный поток, который вдыхается и выдыхается, кислородная насыщенность крови и т.п. Все происходящее в палате снимается на видео и дежурит врач. Благодаря данному обследованию можно исследовать состояние активности мозга и работу главных систем организма в процессе каждых пяти стадий сна, установить отклонения и отыскать причину нарушенного сна. К другому способу диагностирования нарушений сна относится изучение средней латентности сна (СЛС). Оно используется при выявлении причин сонливости и занимает важное место в процессе диагностики нарколепсии. Исследование включает в себя пять попыток засыпания, которые осуществляются во время бодрствования. На каждую попытку отводится 20 минут, промежуток между этими попытками равен двум часам. Средней латентностью сна называется время, потребовавшееся пациенту для засыпания. Когда оно составляет большее 10 минут – это нормально, от 10 до 5 минут – пограничный показатель, меньше 5 минут – уже говорит о патологической сонливости.
Лечение
В зависимости от причины возникновения нарушения сна и назначается лечение неврологом. При соматической патологии терапия направляется на основную болезнь. Сокращение глубины сна, а также его продолжительности, которое происходит у пожилых людей, представляет собой закономерный процесс и часто нуждается только в разъяснительной консультации с пациентом. До того, как прибегнуть к помощи снотворных, рекомендуется проконтролировать соблюдение основных принципов здорового сна: не ложиться в состоянии возбужденности либо рассерженности, не принимать пищу перед сном, не употреблять ночью алкогольных напитков, крепкого чая, кофе, не засыпать днем, не забывать про занятие спортом, однако не выполнять физических упражнений ночью, держать спальню в чистоте. Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка. Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.
При медикаментозном лечении нарушений сна часто применяют средства бензодиазелинового ряда. Таблетки, имеющие короткий период воздействия – триазолам, мидазолам назначаются, когда нарушен процесс засыпания. Однако их прием часто сопровождается побочными реакциями: спутанность сознания, возбуждение, нарушение утреннего сна, амнезия. Снотворные, имеющие длительное действие – диазелам, хлордиазепоксид, флуразелам используют при частых ночных либо ранних утренних пробуждениях. Но, ими нередко вызывается дневная сонливость. В подобных ситуациях прибегают к помощи препаратов среднего периода воздействия – золпидем и зопиклон. Эти средства имеют меньший риск развития зависимости либо толерантности.
Другая группа препаратов, которые применяются при нарушении сна – антидепрессанты: докселин, амитриптилин, миансерин. Ими не вызывается привыкание, подходят больным в возрасте, пациентам, у которых отмечается депрессивное состояние либо страдающим хроническим болевым синдромом. Однако, из-за большого количества побочных эффектов ограничивается из применение.
Если случай тяжелый и препараты не смогли дать необходимого результата, то прибегают к нейролептикам, имеющим седативный эффект: хлорпротиксен, левомепромазин, прометазин. Когда диагностируется патологическая сонливость легкой степени прописывают слабые стимуляторы ЦНС: аскорбиновую и глютаминовую кислоту, кальций содержащие препараты. Когда нарушения выраженные – психотоники: имипрамин, ипрониазид.
Трагедия людей, переставших спать: можно ли им помочь?
Дэвид Робсон
BBC Future
Автор фото, Lumis Romero Flikr CC BY 2.0
Несколько десятков семей в мире страдают от редкого наследственного заболевания — фатальной семейной бессонницы. Эти люди месяцами не спят, истощая свой организм до предела, и в итоге умирают. Обозреватель BBC Future решил выяснить, смогут ли ученые найти лекарство.
Когда Сильвано настигло семейное проклятие, он был на борту круизного лайнера. Этот элегантный 53-летний мужчина с копной рыжих волос любил надевать смокинг и подражать грации любимых киноактеров.
Но однажды вечером в танцевальном зале лайнера он к своему смущению обнаружил, что вся его сорочка промокла от пота.
Обеспокоившись, он посмотрел на себя в зеркало и увидел, что его зрачки сузились в точки. Такой же стеклянный взгляд был у его отца и двух сестер, когда у них начиналась их загадочная болезнь.
Он понимал, что дальше будет только хуже — дрожь в теле, импотенция и запоры.
Но самый страшный симптом — это потеря сна, практически постоянное бодрствование месяцами напролет. Полубодрствование-полукома, что в итоге завершается смертью.
Сильвано решил обратиться в клинику проблем сна при Болонском университете в Италии для дальнейшего изучения его болезни, но особых иллюзий он не питал.
«Он сказал, что перестанет спать и через восемь-девять месяцев умрет, — рассказал мне в телефонном интервью Пьетро Кортелли, один из наблюдавших его врачей. — Я спросил, откуда у него такая уверенность, и он выдал мне наизусть генеалогическое древо своей семьи, начиная с XVIII века».
В каждом поколении Сильвано мог назвать предков, которых постигла именно такая участь.
Автор фото, juliee Flickr CC BY NCND 2.0
Подпись к фото,
Первый описанный случай фатальной бессонницы произошел с врачом из Венеции. По словам его современников, он месяцами пребывал в недвижном ступоре
Как Сильвано и предсказывал, он скончался менее чем через два года. Он завещал свой мозг науке в надежде, что его изучение поможет узнать больше о странном недуге, преследовавшем его семью.
Какие же процессы происходят в мозгу и теле человека, страдающего от этого недуга?
Ученые только сейчас начали разбираться в этом — и, возможно, даже нашли лекарство, способное помочь больным.
Но фатальная семейная бессонница — это генетическое заболевание, передающееся из поколения в поколение, и новейшие исследования ставят сложный этический вопрос: если в силу наследственности у человека есть шанс однажды пасть жертвой этого недуга, нужно ли ему об этом заранее сообщать?
Первый пациент
Семья Сильвано не особенно распространялась о своей борьбе с болезнью, но около 15 лет назад ее члены рассказали об истории рода писателю Ди Ти Максу.
Получившаяся в итоге книга «Семья, которая не может уснуть» рисует завораживающий портрет семейства, которое боится собственных генов.
Макс попытался найти первого заболевшего в роду и выяснил, что семейную историю болезни можно проследить до врача из Венеции, жившего в конце XVIII века и однажды впавшего в постоянный недвижный ступор.
Автор фото, Mah Padilha Flickr CC BY 2.0
Подпись к фото,
Члены этой венецианской семьи живут в постоянном страхе перед бессонной ночью, которая может означать начало конца
Вскоре после этого такая же судьба постигла его племянника Джузеппе, от того болезнь передалась сыновьям Анджело и Винченцо и далее их сыновьям, внукам и правнукам, в итоге поразив Пьетро, отца Сильвано. Последний умер во время Второй мировой войны.
Несмотря на эту череду смертей, семья старалась не обсуждать болезнь, чтобы не искушать судьбу.
Но ситуация изменилась в 1980-х годах, когда роковые симптомы появились у Сильвано. Его племянница была замужем за врачом по имени Игнацио Ройтер, который убедил Сильвано сходить к специалистам из известной клиники проблем сна в Болонском университете под руководством Элио Лугарези. Там в то время работал Кортелли.
Ученые занялись исследованием загадочного недуга. Они не смогли спасти Сильвано и еще двух членов его семьи, скончавшихся вскоре после него, но в результате обширной программы опытов все-таки обнаружили виновника: им оказался аномальный белок-прион в головном мозге, подвергшийся генетической мутации.
По какой-то причине эти прионы начинают активно размножаться только тогда, когда человек достигает зрелого возраста, и они скапливаются в бляшки, отравляющие нейроны.
Таким образом, это заболевание родственно еще двум прионным болезням, привлекшим к себе пристальное внимание примерно в то же время: болезни Крейтцфельдта-Якоба и губчатой энцефалопатии крупного рогатого скота (коровьему бешенству).
Болезнь Крейтцфельдта-Якоба оставляет дыры в коре головного мозга, а фатальная бессонница поражает находящийся глубоко внутри мозга таламус. Эта область размером с грецкий орех в мозге Сильвано выглядела так, будто ее изъели черви.
Исследования продолжались еще несколько лет, и теперь ученые понимают, почему повреждение таламуса вызывает такой набор симптомов.
Нам известно, что эта область мозга отвечает за реакцию организма на внешние условия – она соответствующим образом регулирует температуру, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс нужных гормонов.
Когда она выходит из строя, разлаживается и организм — этим объясняются чрезмерная потливость, суженные зрачки, импотенция и запоры.
Отключение сознания
Расстройства в этой системе автономного контроля могут объяснять и бессонницу у пациентов: их организм попросту не может нормально подготовиться ко сну.
Обычно кровяное давление падает перед сном — а у них оно остается ненормально высоким, как если бы организму по-прежнему нужно было находиться в активном состоянии.
«При расстройстве симпатической нервной системы, конечно же, наступает бессонница», — констатирует Кортелли, недавно описавший свои наблюдения в статье в журнале Sleep Medicine Reviews. К тому же, полностью нарушаются и мозговые ритмы.
В течение ночи периоды быстрого сна у нас сменяются периодами медленного — в этой фазе в коре головного мозга наблюдаются низоамплитудные электрические тета-ритмы. По всей видимости, это приглушает скоординированную сознательную активность, характерную для бодрствования — а также способствует другим важным процессам, к примеру, закреплению воспоминаний в памяти.
Автор фото, Carmen Jost Flickr CC BY NCND 2.0
Подпись к фото,
Иногда по ночам пациенты с фатально бессонницей могут входить в транс и бездумно совершать какие-то повседневные действия
За ритмы сна отвечает опять-таки таламус. У пациентов с фатальной семейной бессонницей этот мозговой переключатель не работает: они постоянно находятся в фазе бодрствования и не могут погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, поясняет Анджело Джеминьяни из Пизанского университета.
Ученый опытным путем доказал, что мозг таких пациентов не способен перейти в этот важный режим.
Больные фатальной бессонницей не могут уснуть — они лишь впадают в бездумный ступор, полудрему-полубодствование, в котором бессознательно воспроизводят привычные действия.
Кортелли считает, что это остаточные явления фазы быстрого сна, которая обычно чередуется с медленной фазой.
Пациентам будто снится сон: он вспоминает женщину по имени Тереза, которая двигала руками, причесывая невидимые волосы — до начала болезни она была парикмахером.
Как замедлить угасание
Но был и человек, который достиг определенных успехов в своих попытках избавиться от мучительного ступора.
Психолог из нью-йоркского Туро-колледжа Джойс Шенкейн впервые познакомилась с этим пациентом, Дэниелом, не по работе, а в радиочате (предшественнике интернет-форумов).
«Его автобиография отличалась остроумием, он был искрометным парнем с отличным чувством юмора», — говорит Шенкейн. Она в итоге начала общаться и дружить с Дэниелом (имя изменено).
Через несколько лет после их знакомства в одном из разговоров он вел себя рассеянно и путался. «Он извинился за то, что говорит бессвязно, и сказал, что не спал пять дней», — вспоминает Шенкейн.
Медицинское обследование показало, что у него фатальная семейная бессонница (его мать знала, что в семье его отца есть какая-то наследственная болезнь, но решила не беспокоить сына лишними деталями). Недуг поразил Дэниела в острой форме и должен был оказаться скоротечным.
Он, однако, не стал впадать в отчаяние: купил дом на колесах и отправился ездить по Америке.
Автор фото, ris ikeda Flickr CC BY NC 2.0
Подпись к фото,
Дэниел спал в камере сенсорной депривации и, проснувшись, не понимал, жив он или мертв
«Он был склонен к приключениям и не собирался тихо сидеть и ждать смерти», — говорит Шенкейн.
Симптомы болезни становились все более серьезными, и он нанял вначале водителя, а потом и сиделку.
Наряду с этим (иногда следуя советам Шенкейн) Дэниел испытывал на себе как можно больше разных методов лечения.
Он пил витамины и упражнялся, чтобы поддерживать хорошую форму, а также принимал анестетики (такие как кетамин и закись азота) и снотворное (диазепам), пытаясь уснуть хотя бы ненадолго, хотя бы на 15 минут.
Он купил камеру сенсорной депривации, когда выяснилось, что даже под действием анестетика его чуткий сон нарушается любым посторонним движением или звуком.
Плавая в теплой соленой воде в ванне-коконе яйцевидной формы, он наконец проваливался в долгожданный сон и мог проспать до четырех с половиной часов.
Но при пробуждении на него наваливались страшные галлюцинации — например, он не понимал, жив он или мертв.
Несмотря на эти относительные успехи, у Дэниела регулярно случались обострения, и они становились все более тяжелыми по мере развития болезни.
«Когда проявлялись эти симптомы, он не мог ничего поделать, — вспоминает Шенкейн. — Иногда у него из жизни выпадал целый день, потому что болезнь поглощала его сознание. Он мог сидеть и совершенно не иметь желания никуда двигаться, будто замирал во времени».
Однажды он попробовал электрошоковую терапию, чтобы выяснить, может ли его отключить удар током. Оказалось, что может — но он привел к такой серьезной потере памяти, что стало ясно, что этот метод далек от идеального. Через несколько лет борьбы с болезнью Дэниел скончался.
Глубокая очистка
Ни один из примененных Дэниелом методов не дал долговременного эффекта, но этот человек прожил гораздо дольше, чем обычно живут с таким диагнозом.
Шенкейн указывает на недавние исследования, в ходе которых выяснилось, что во время медленного сна в межклеточном пространстве головного мозга циркулирует спинномозговая жидкость, которая вымывает и уносит с собой токсины — как после прилива очищается пляж.
Возможно, если пациенту удается хотя бы частично победить бессонницу, это помогает проводить такие «очистки» и замедляет дальнейшую деградацию мозга.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,
До недавних пор считалось, что фатальная семейная бессонница вообще не поддается лечению
Вместе с итальянским неврологом Паскуале Монтеньей (который работал с другими случаями фатальной семейной бессонницы) Шенкейн написала об этом статью — в надежде привлечь внимание других специалистов к борьбе с болезнью.
«По крайней мере, теперь мы можем сказать, что способны хоть на что-то повлиять», — замечает Кортелли, подчеркивая, однако, что на основании одного случая нельзя делать далеко идущие выводы: пока не вполне понятно, могут ли аналогичные методы помочь другим больным.
Венецианская семья, с которой начинался наш рассказ, возлагает надежды на другие методы.
Опытнейший специалист Элио Лугарези, глава клиники проблем сна в Болонском университете, много десятилетий наблюдавший эту семью, скончался в конце прошлого года.
Но Ройтер и его коллеги в Милане и Тревизо считают, что вплотную подошли к открытию нужного лекарства.
В прошлом году ученые объявили о начале соответствующих клинических испытаний — исследователи считают, что нашли препарат, способный предотвратить (или по крайней мере замедлить) процесс формирования ядовитых прионов.
Это лекарство, антибиотик доксициклин, ранее уже давало определенные положительные результаты при попытке лечить им болезнь Крейтцфельдта-Якоба: похоже, оно не позволяет прионам собираться в бляшки и стимулирует их распад за счет естественных энзимов мозга.
В небольшом клиническом испытании на пациентах с ранней стадией болезни 21 человек, принимавший препарат, прожил в среднем вдвое дольше (примерно на 13 месяцев), чем 78 человек из контрольной группы.
Но дальнейшие испытания на людях с более поздними стадиями болезни Крейтцфельдта-Якоба, к сожалению, оказались неудачными. Ройтер и его коллеги считают, что в такой ситуации, возможно, доксициклин применять уже поздно.
Но ученые хотят выяснить, насколько это лекарство эффективно для профилактики фатальной бессонницы у людей, генетически к ней предрасположенных.
«Не исключено, что начало заболевания можно отложить или вовсе предотвратить», — говорит Джанлуиджи Форлони из Института фармакологических исследований в Милане.
Чтобы организовать надежные клинические испытания и при этом не задеть чувства семей с роковым геном, нужно было принять ряд мер.
Во-первых, ученые провели генетическое тестирование всех родственников, чтобы выяснить, у кого из них есть мутация и кому, следовательно, нужно давать препарат.
Из этих людей они отобрали 10 человек в возрасте от 42 до 52 лет, которым наступление болезни грозит в ближайшие 10 лет.
Неприятное знание
Оказалось, что многие из потенциальных испытуемых не хотят знать результаты тестирования. Даже с учетом надежды на новый препарат такое знание омрачило бы им жизнь.
Поэтому ученые результатов никому не сообщили, а вместо этого дополнительно отобрали еще 15 родственников без мутации, чтобы тоже давать им дозы лекарства — но это будет плацебо.
Таким образом, у испытуемых не будет возможности выяснить, кто из них находится под реальной угрозой.
По оценке Форлони, без лечения по меньшей мере четверо из 10 испытуемых с генной мутацией должны были бы скончаться в ближайшие 10 лет.
Автор фото, Michael Cory Flickr CC BY NCND 2.0
Подпись к фото,
Поможет ли новое лекарство избавить венецианскую семью от родового проклятия, прописанного в ДНК?
Если к концу этого периода окажется, что в живых осталось более шести человек, то у исследователей будет основание говорить об успехе испытаний — и, возможно, препарат будет одобрен к более широкому применению.
Несмотря на то, что лекарство может дать людям новую надежду, отношение к этим клиническим испытаниям неоднозначное — в том числе среди врачей, хорошо знакомых с историей этой семьи.
Кортелли, к примеру, отказался от участия в проекте, так как его беспокоит этическая сторона вопроса. Он считает, что антибиотик может дать побочные эффекты, и тогда испытуемые поймут, что они являются носителями мутации.
(Ройтер и Форлони, надо заметить, готовы оказывать всем участникам опыта психологическую помощь в течение всего эксперимента).
К тому же, Кортелли думает, что свидетельств о возможной эффективности доксициклина пока не достаточно для проведения столь долгосрочных клинических испытаний.
И даже если родственники не заболеют под конец эксперимента, то, по словам Кортелли, нельзя исключать того, что им может просто повезти: некоторые носители мутации жили дольше 80 лет, хотя никто не понимает, почему в их организме не начался фатальный процесс.
Но вне зависимости от участия в эксперименте, неопределенность все равно будет сопровождать венецианскую семью.
Поэтому нетрудно понять, почему ее члены готовы рискнуть, испытывая новый препарат: это хоть какой-то шанс избавиться от смертного приговора, столетиями прописанного в их генах.
Племянница Сильвано однажды рассказала, как ночью кралась в спальню матери, чтобы убедиться в том, что та спит, а не скрывает первые признаки бессонницы — по ее словам, она «была шпионкой в собственном доме».
Если лекарство сработает, то оно положит конец этому кошмару и даст начало новому будущему, в котором можно не бояться, что твой следующий сон окажется последним.
Что делать при бессоннице — Афиша Daily
Бессонница — заболевание, которое поражает около трети населения планеты. Но не спешите ставить себе этот диагноз, если вы с трудом уснули или спали недостаточно крепко. «Афиша Daily» разобралась, почему возникает бессонница, как она сокращает жизнь и влияет на ее качество.
Почему возникает бессонница?
Сомнолог и доцент МГМУ им. И.М.Сеченова Михаил Полуэктов считает, что главная причина бессонницы — стресс, вызванный резким изменением образа жизни, конфликтом или недостижением желаемого. Нервная система перевозбуждается, что препятствует засыпанию или приводит к пробуждениям.
Однако есть и хроническая форма, когда причиной становится особый психологический настрой: человек боится не уснуть, тревожится и в итоге не засыпает или, наоборот, спит всю ночь, но не замечает этого и жалуется на бессонницу. Нарушения сна также могут быть симптомом ментальных расстройств — тревоги, депрессии, шизофрении, биполярного расстройства и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Непроизвольные движения ногами или проблемы с дыханием, по мнению сомнолога, тоже могут вызывать бессонницу. По статистике, 90% взрослых с апноэ (остановка дыхательных движений. — Прим. ред.) не знают о своем диагнозе. Еще на сон влияют эндокринные, неврологические или кожные заболевания, гормональные проблемы, астма, черепно-мозговые травмы и проблемы с желудочно-кишечным трактом. В таком случае нужно лечить основное заболевание.
Кто и как ставит диагноз?
Нужно идти к неврологу или психиатру, а если лечение окажется неэффективным, то следует обратиться к специалисту более узкого профиля — сомнологу. Как рассказывает Михаил Полуэктов, в Отделении медицины сна пациента сначала просят вести дневник сна на протяжении одной-двух недель: записывать, как спалось и что мешало уснуть. Этого бывает достаточно, чтобы выявить причину.
Более сложный метод — полисомнографическое исследование (исследование сна с использованием специализированных компьютерных комплексов. — Прим. ред.). Оно необходимо, когда врачи не уверены в природе бессонницы. Пациента кладут в палату, наклеивают датчики, и он засыпает (или нет).
Компьютер всю ночь отслеживает активность мозга, нервно-мышечную проводимость, показатели дыхания и насыщение крови кислородом, движения ног и глаз, фазу и структуру сна. Еще оно помогает определить, действительно ли вы бодрствуете или засыпаете незаметно для себя. Исследование длится от 7 до 12 часов, и некоторые клиники проводят его с выездом на дом.
Как лечить бессонницу?
По словам сомнолога, признанный во всем мире метод лечения — когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Это работа с неправильными мыслями и поведением, которые закрепляют нарушение сна. Обычно курс составляет не менее шести недель. В Европе и США эта методика широко используется более десяти лет и стала стандартом лечения, но в России только начинает распространяться. Ученые из Сеченовского университета адаптируют для российских пациентов методику КПТ, разработанную в Бернском институте психологии (Швейцария), проводят широкомасштабное исследование и готовят будущих специалистов.
Люди с бессонницей могут бесплатно пройти терапию в онлайн-режиме. Курс длится восемь недель, за которые пациент получает знания о заболевании, меняет привычки сна и избавляется от нежелательных ассоциаций.
Михаил Гурьевич допускает назначение снотворных препаратов, но строго коротким курсом (до месяца), чтобы не появилось привыкание. Препараты возвращают сон, но никак не влияют на причину нарушения, и проблема обязательно вернется после прекращения приема лекарств.
Что будет, если игнорировать проблему?
В долгосрочной перспективе бессонница на 27% повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и в 2,5 раза — риск развития сахарного диабета. Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс (повреждение клеток. — Прим. ред.), который затрудняет процессы обучения, память и внимание. У взрослых людей среднего возраста, которые страдают от бессонницы или спят менее шести часов, в два раза выше риск развития деменции.
Сон очень важен для иммунной системы, поэтому даже незначительные нарушения делают организм восприимчивее к инфекционным заболеваниям.
Если вы спите менее семи часов, следует быть осторожным при занятии спортом, так как повышается риск получить травму. Продолжительность жизни из‑за нарушений сна в целом снижается: ученые из Университета Аризоны вели наблюдение в течение 38 лет и обнаружили, что риск смертности при стойкой бессоннице возрастает на 58% в связи с более высоким уровнем воспаления в крови. И этот вывод распространяется, по их словам, на всех людей независимо от возраста, пола и возможности регулярно высыпаться.
Как следить за гигиеной сна
Основа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — гигиена сна, соблюдение которой может уменьшить или устранить симптомы. Национальный фонд сна США разработал общие рекомендации на основе научных исследований:
Составьте график сна
Установите будильник на одно и то же время, независимо от того, будний это день или выходной, рассчитайте время для сна и ложитесь спать в одно и то же время.
Сохраняйте последовательность действий
Выполнение привычных шагов вроде надевания пижамы или чистки зубов будет подталкивать вас ко сну.
Уделите полчаса на расслабление
Послушайте тихую музыку, сделайте растяжку, медитацию или почитайте перед сном.
Лучше всего сделать это за полчаса или час до засыпания, так как они вызывают умственную стимуляцию, а синий свет от экранов снижает уровень мелатонина.
Установите прохладную температуру
Ограничьте активность, если вы уже легли
Так в голове возникнет устойчивая связь между сном и нахождением в постели.
Если вам не удается уснуть в течение 20 минут — встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте иные успокаивающие действия при слабом освещении
Гигиена сна распространяется и на дневное время: регулярно делайте физические упражнения, откажитесь от сигарет и алкоголя, не ешьте перед сном тяжелую пищу.
Подробности по теме
6 мифов о сне, в которые пора перестать верить
6 мифов о сне, в которые пора перестать верить
Как избавиться от бессонницы и высыпаться: советы врачей и разбор ошибок | НГС24
Если вам трудно засыпать на пустой желудок, съешьте что-нибудь некалорийное. В вопросах ужина сомнологи поддерживают диетологов — за два часа до сна можно есть овощи, фрукты, углеводы, а от мяса лучше воздержаться.
Приятный сюрприз для сладкоежек — перед тем, как отправиться в кровать, можно умять одно печенье или конфету. Для фигуры не очень, зато для сна самое то. Видимо, не зря в зарубежных фильмах мамы подкармливают печеньем с тёплым молоком детей, которые не могут заснуть.
— Масштабных исследований в области сна не так много. Было одно из [небольших] исследований, которое показало, что быстрые углеводы перед сном, например, печенье, способствуют быстрому засыпанию. Глюкоза быстро поступает в кровь, и человек засыпает, — рассказывает Иоланна Уточкина.
Наши сны — отражение прошедшего дня. Так мозг перерабатывает усвоенную информацию. Ночной кошмар может вызвать пережитая неприятная ситуация или активный эмоциональный день.
— Если сон не повторяется часто, страшного в этом ничего нет. Это своего рода тренировка мозга. Переживания во сне дают возможность ему адаптироваться и легче пережить потрясения днём, — говорит Наталья Белинская. — Через полчаса после пробуждения в нашей памяти остаётся не больше 10 процентов того, что нам снилось. Это зависит от человека и его нервной системы. Кто-то очень хорошо помнит сны, а кто-то говорит, что ему сны вообще не снятся. Хотя наукой доказано, что сны видят абсолютно все, кто спит больше полутора-двух часов. И даже внутриутробно дети уже начинают видеть сны.
Периодически мучающий вас один и тот же кошмар — повод задуматься.
— Если вы его помните, значит, структура сна нарушена. Чаще всего это возникает после каких-то автомобильных катастроф, когда люди переживают существенные психологические травмы, или из-за других состояний, — добавляет Иоланна Уточкина. — Но если кошмары регулярны, надо обращаться к врачу. Если вы не можете понять причину, откуда появился такой сон, идите к сомнологу. Если же вы знаете, что это состояние появилось после конкретной стрессовой ситуации, обращайтесь к психиатру или к психотерапевту.
Витрины магазинов техники пестрят многочисленными устройствами для корректировки сна: фитнес-браслеты, маски для сна, часы и даже электронные простыни с подушками. «Умные» будильники и целые «умные» дома уже подстраиваются под ваши фазы сна, включая свет, музыку и открывая шторы, когда проснуться вашему организму легче всего. Кажется, скоро распознавать, как долго и чутко вы спите, научатся даже кофеварки! Но есть ли в этом смысл?
Основные 4 причины, по которым вы не спите всю ночь
Нездоровые привычки и основные состояния способствуют прерыванию сна.
После отличного ночного отдыха мир выглядит солнечным. Но совсем другое дело, когда сон часто прерывается. Отсутствие Z мешает думать и легче становится раздражительным и тревожным. В долгосрочной перспективе недостаток сна увеличивает риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и даже преждевременной смерти.Поэтому важно выяснить, что мешает вам спать.
1. Это может быть ваш возраст
«Мы видим больше прерывистого сна у пожилых людей, хотя вы не должны автоматически винить частое бодрствование к своему возрасту», — говорит доктор Сюзанна Бертиш, доцент медицины Гарвардской медицинской школы.
Иногда пожилые люди обнаруживают, что просыпаются рано утром, когда чувствуют, что должны спать. Но это часто отражает ваш график сна и бодрствования, а не нарушенный сон.
«Ваш циркадный ритм, или цикл сна-бодрствования, может резко измениться, когда вы станете старше, что приведет к более раннему засыпанию. Так что, если 20:00 — начало вашей« биологической »ночи, тогда ваше естественное время бодрствования может быть примерно таким. 4 часа ночи, — говорит доктор Бертиш.
2. Это может быть ваш образ жизни
Одной из частых причин нарушения сна является образ жизни, включающий любую из следующих привычек:
Употребление алкоголя за четыре часа до сна. Ночной колпак может помочь вам заснуть, но он также может нарушить сон ночью, а также может вызвать большее количество посещений ванную.
Прием пищи за несколько часов до сна. Лежание с полным желудком может вызвать изжогу, которая затрудняет засыпание и сон.
Слишком много дрема. Продолжительный сон днем или позже затрудняет сон ночью.
Слишком много кофеина. Кофеин (в кофе, чае и газированных напитках) блокирует химическое вещество мозга, называемое аденозином, которое помогает вам спать. Не употребляйте кофеиносодержащие продукты и напитки после полудня.
Доктор Бертиш говорит, что изменение этих привычек может помочь уменьшить нарушения сна, иногда быстро.
3. Это может быть ваше лекарство
Некоторые лекарства могут вызывать пробуждение в ночное время. Примеры включают
некоторые антидепрессанты
бета-адреноблокаторы для лечения высокого кровяного давления
средств от простуды, содержащих алкоголь
кортикостероиды для лечения воспаления или астмы
Др.Бертиш рекомендует спросить своего врача, может ли ваше лекарство быть виновником и есть ли другое время дня, чтобы его принимать, или другое лекарство, которое не мешает вашему сну.
4. Это могло быть основным условием
Многие хронические проблемы со здоровьем могут погрузить гаечный ключ в крепкий сон. Вот некоторые из наиболее распространенных в старшем возрасте:
Беспокойство или депрессия. Беспокойство или депрессивное настроение могут затруднить засыпание и сон.
Увеличенная предстательная железа (доброкачественная гиперплазия предстательной железы, или ДГПЖ). Желание опорожнить мочевой пузырь будит мужчин с аденомой простаты всю ночь.
Хроническая боль. Трудно заснуть, когда тебе больно. «И это улица с двусторонним движением. Недосыпание усиливает боль на следующий день», — говорит доктор Бертиш.
Невропатия. Покалывание, онемение или боль в руках и ногах могут стать причиной частого пробуждения.
Апноэ во сне. Громкий храп и короткие пробуждения ночью могут быть признаками апноэ во сне, которое вызывает короткие паузы в дыхании ночью и приводит к дневной сонливости.
Как справиться
Нет нужды жить с грузом нарушенного сна. Измените свой образ жизни, если вы чувствуете, что это мешает вам спать, или поговорите со своим врачом о способах лучшего лечения или, возможно, исследуйте основные заболевания.
И соблюдайте правила гигиены сна:
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте электронных устройств (которые излучают свет и стимулируют мозг) по крайней мере за два часа до сна.
Спите в тихом, темном, прохладном месте.
Регулярно выполняйте физические упражнения (но не раньше, чем за час до сна).
Если вы уже практикуете здоровый сон, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-i). КПТ-i — это проверенный способ лечения бессонницы с помощью методов релаксации, разговорной терапии и корректировки количества времени, которое вы проводите в постели. Он работает с естественными регуляторами сна вашего тела, чтобы перезагрузить мозг и добиться более здорового сна.
Хорошая новость: вы можете улучшить качество сна и вернуть ощущение солнечного утра. «Когда вы лучше спите, — говорит доктор Бертиш, — вы с большей вероятностью заметите улучшения в своей повседневной деятельности, концентрации, уровне энергии и качестве жизни».
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Как выключить ночную бессонницу
Это происходит с вами? У вас нет проблем с засыпанием перед сном, но приходя в час ночи, вы уже бодрствуете и смотрите на часы. Это называется ночной бессонницей, и это очень расстраивает.
По словам Филипа Ченга, доктора философии, клинического психолога и научного сотрудника Центра расстройств сна в системе здравоохранения Генри Форда, наши ожидания сна во время одной схватки могут быть относительно недавним явлением.
«Существуют исторические свидетельства конца 17 века, собранные историком по имени Роджер Экирх, которые показывают, что люди спали в два приступа с периодом бодрствования посреди ночи», — поясняет доктор Ченг. «До изобретения электричества активность после захода солнца была значительно ограничена, поэтому люди могли спать. Рекомендуемая продолжительность сна для здоровых взрослых составляет от 7 до 9 часов, но без электричества мы фактически были бы в темноте от 10 до 15 часов. .Итак, существует разрыв между тем, сколько нам нужно сна и сколько там темноты ».
Теперь, когда у нас есть доступ к свету вечером, мы увеличили время бодрствования и объединили наш сон в одну долгую схватку. Тем не менее, ряд трудностей — от переключения гормонов на храпящего партнера по постели до напряженного дня на работе — может вызвать тревожные звонки посреди ночи.
Устали метаться, вертеться и смотреть на часы посреди ночи? Прочтите Dr.Что можно и чего нельзя делать от Чэна, чтобы спать крепче:
.
НЕ
1. Оставайтесь в постели. Вы можете подумать, что если вы проведете больше времени в постели, у вас повысится вероятность подхватить лишний глаз. На самом деле все наоборот. Вы не можете заставить себя заснуть (точно так же, как вы не можете заставить себя голодать). Лучшая ставка: встаньте, перейдите в другую комнату и сделайте что-нибудь успокаивающее и расслабляющее. Затем подождите, пока снова не почувствуете сонливость, прежде чем возвращаться в постель.
2. Следите за часами. Подсчет того, сколько часов вы проспали или сколько еще часов осталось до пробуждения, только усугубит ваш стресс.Чем больше вы будете работать, тем труднее будет снова заснуть.
3. Включите свои устройства. Когда вы встаете и встаете с постели, у вас может возникнуть соблазн посмотреть видео с YouTube на телефоне или узнать о рабочих письмах. Однако использование электроники рядом с глазами (например, телефонов, планшетов, ноутбуков) может нарушить естественные часы вашего тела, затрудняя сон.
4. Работа. В идеале вы не должны делать ничего, что усиливает бодрствование посреди ночи.Избегайте работы, домашних дел или хобби — всего, что может послужить наградой за преждевременное пробуждение и стать привычкой.
5. Употребляйте кофеин во второй половине дня. Кофеин может помочь вам проснуться утром, но не принимайте дневные дозы. Кофеин может задерживаться в организме до 8 часов, делая сон более беспокойным.
6. Используйте алкоголь как ночной колпак. Хотя алкоголь может иметь угнетающее действие и вызывать сонливость, в конечном итоге он мешает спать.Когда алкоголь метаболизируется, он на самом деле имеет настораживающий эффект, который может привести к пробуждению посреди ночи.
DO
1. Смотри бессмысленный телевизор. Это может показаться нелогичным, если вы слышали совет выключать экраны перед сном, но если вы не можете заснуть, смело идите в гостиную и включите трубку. Поскольку экран телевизора обычно находится на расстоянии от глаз, его влияние на циркадные ритмы намного слабее. Полчаса просмотра бессмысленного ситкома, даже того, который вы видели ранее, могут помочь вам скоротать время, пока вы снова не почувствуете сонливость.
2. Придерживайтесь расписания. Наше тело функционирует лучше всего, когда мы поддерживаем одинаковое время сна и бодрствования — даже по выходным. Если вам посчастливилось проснуться посреди ночи, не ложитесь спать на следующий день, чтобы вы почувствовали усталость перед сном.
3. Прочтите книгу. Просмотр приятного, но не увлекательного романа может помочь вам снова уснуть. Просто не включайте планшет или электронную книгу и не открывайте душераздирающий триллер. Идея состоит в том, чтобы выбрать то, что вам нравится, но от чего можно легко отказаться и что не излучает яркий свет.
4. Создайте белый шум. Если вы чутко спите, неожиданные звуки — щелчок печи, лай собаки, шумный сосед — могут разбудить вас. Даже пение птицы на рассвете может преждевременно разбудить вас. Решение: усилить фоновый шум. Низкий постоянный гул вентилятора или шум машины могут помочь заглушить сбои.
5. Практикуйте методы снижения стресса. Упражнения на расслабление перед сном или в предрассветные часы могут помочь вашему разуму расслабиться.Несколько техник, которые стоит попробовать: осознанная медитация, йога, глубокое дыхание и ведение дневника благодарности. Все еще в стрессе? Рассмотрите возможность обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Что делать, если вышеперечисленные стратегии не работают
Вышеуказанные стратегии применимы только к тем, у кого преходящее нарушение сна. Например, временный стресс на работе или насморк разбудит вас по ночам. Идея состоит в том, чтобы не допустить, чтобы эти временные проблемы перерастали в долговременную проблему со сном.Не уверены, нужно ли вам обратиться к врачу? Рассмотрим правило троек:
Вы просыпаетесь три ночи (или больше) каждую неделю?
Вам требуется больше 30 минут, чтобы снова заснуть?
Просыпались ли вы среди ночи по крайней мере 30 дней?
Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, возможно, пора обратиться к специалисту по сну. Вместе вы сможете составить план, чтобы высыпаться так, как вам нужно.
Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению? Подпишитесь, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними статьями, в том числе с другими советами по спокойному сну.
Если у вас проблемы со сном, или если вы боретесь с бессонницей или вялостью днем, запишитесь на прием к специалисту по сну. Звоните (800) 436-7936 или посетите henryford.com/sleep, чтобы узнать больше.
Доктор Филлип Ченг — клинический психолог и исследователь сна в больнице Генри Форда в Детройте.
5 советов, как лучше спать, когда вы беспокоитесь о том, что не спите — Основы здоровья от клиники Кливленда
Есть проблемы с засыпанием, сном или просто чувствуете себя отдохнувшим?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Плохая новость в том, что это может быть связано с личными привычками образа жизни. Однако хорошая новость заключается в том, что их легко изменить, чтобы лучше спать, — говорит специалист по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.
При чем тут мои привычки?
Некоторые люди лежат в постели, уставившись в потолок, отчасти из-за хронической боли, депрессии, приема лекарств или других веществ, которые могут мешать сну.Когда вы лечите эти проблемы, часто это естественным образом помогает улучшить вашу способность спать.
Однако, несмотря на лечение других медицинских или психиатрических состояний, проблемы со сном часто сохраняются. Люди, страдающие хронической бессонницей, чрезмерно беспокоятся о сне и последствиях бессонницы. Они также становятся все более возбужденными и напряженными по мере приближения ко сну.
«Если вы очень беспокоитесь о том, чтобы хорошо высыпаться, вы можете приложить много усилий, чтобы заснуть, и у вас будет много беспокойства по ночам», — говорит д-р.Дреруп. «Это делает вас более бдительным и может не дать вам заснуть в постели».
Справка доступна, если у вас проблемы со сном.
Доктор Дреруп предлагает несколько советов, которые могут помочь вам улучшить сон, в том числе людям, страдающим хронической бессонницей. Попытка сломать некоторые из шаблонов, которые вы, возможно, разработали, часто оказывается ключом.
1. Не изменяйте режим сна
Вы можете улучшить свой сон, установив постоянный график сна.Не ложитесь спать допоздна по выходным и не ложитесь спать, а затем не пытайтесь лечь спать в обычное время в воскресенье вечером.
«Мы называем это социальной сменой часовых поясов, потому что это похоже на то, что вы летели в Калифорнию и теперь пытаетесь приспособиться к разнице часовых поясов», — объясняет доктор Дреруп. «Так что старайтесь придерживаться этого времени как можно более единообразно».
Рано ложиться спать или спать, чтобы наверстать упущенное, приводит только к более фрагментированному и низкому качеству сна. Как правило, вы ложитесь спать на два часа раньше, а затем просто лежите без сна, продолжая ассоциировать свою кровать с отсутствием сна.
2. Перед сном отдохните в тишине
Тихое время на вес золота. Выделите себе как минимум 30-60 минут спокойного расслабленного времени перед сном в качестве буфера. Отключите экранное время телефона и замените его чтением книги, прослушиванием успокаивающей музыки, принятием теплой ванны или травяным чаем без кофеина.
3. Отвлекитесь, если не можете уснуть
Если вы не можете заснуть, встаньте и попробуйте начать сначала, сделав что-нибудь, чтобы отвлечься, прежде чем лечь спать.
«Это может быть листание журналов, успокаивающие упражнения на йогу или какое-нибудь расслабляющее хобби, такое как вязание или раскрашивание», — говорит она. «Избегайте всего целенаправленного или слишком физически или умственно активизирующего, такого как работа по дому, оплата счетов или работа за компьютером».
Хотя может возникнуть соблазн взять телефон с прикроватной тумбочки и бесконечно прокручивать страницы в социальных сетях, не делайте этого. Синий свет, излучаемый экраном вашего телефона или планшета, может подавлять естественное производство мелатонина, который является гормоном, который участвует в синхронизации наших внутренних циркадных часов сна.
4. Научитесь расслабляться
Изучение методов релаксации, таких как медитация, управляемые образы и прогрессивная мышечная релаксация, может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам заснуть. Специалист по сну может помочь вам узнать об этом, а также о способах успокоить ваш разум и мышцы и уменьшить или устранить все бегающие мысли и беспокойства. Правильный способ справиться со стрессом важен не только для сна, но и для вашего здоровья в целом.
«Практикуйте техники релаксации и развивайте их как навык в течение дня, когда вы чувствуете себя хорошо и уже спокоены, вместо того, чтобы пытаться делать их впервые перед сном», — говорит д-р.Дреруп.
5. Ведите журнал сна
Думайте об этом как о взрослой сестре того дневника, который вы вели в средней школе.
«Вы можете отслеживать детали своего сна и образа жизни», — говорит она. «Это может помочь вам увидеть тенденции в вашем поведении и будет полезно при обсуждении бессонницы с врачом или специалистом по нарушениям сна. «
Если записывать вещи по старинке — не ваша проблема, попробуйте приложения для смартфонов или умные часы, которые помогут вам вести журнал.У Sleep Foundation есть образец журнала сна, который вы также можете скачать и распечатать. Помните, что для работы это не должно быть сложно.
COVID-19 разрушает наш сон коронасомнией — советы по борьбе
COVID-19 дал нам множество причин, чтобы потерять сон. Вот еще один: из-за пандемии и стресса больше людей, чем когда-либо, борются с серьезной потерей сна.
Не пытайтесь уснуть посреди ночи.Вставай и сделай что-нибудь тихое — без экрана.
Это называется «коронасомния». Это очень реально и очень широко.
«Это проблема повсюду, для всех возрастных групп», — сказала Анджела Дрейк, клинический профессор Калифорнийского университета в Дэвисе, факультет психиатрии и поведенческих наук. Она лечила нарушения сна и обучена лечению бессонницы без лекарств.
«Бессонница была проблемой до COVID-19», — сказала она. «Теперь, исходя из того, что мы знаем из анекдотов, рост огромен.”
Большая часть информации о коронасомнии, имеющейся у экспертов по сну, носит анекдотический характер, но ее предостаточно. В отчете Национального института здоровья говорится об исследовании в начале пандемии, которое «выявило очень высокие показатели клинически значимой бессонницы» наряду с более острым стрессом, тревогой и депрессией.
Это никого не удивило. Кто в последнее время не страдал бессонными ночами? Или много бессонных ночей? И кто не чувствовал стресса от беспокойных жизней и ограничений здоровья, которым, казалось бы, не видно конца?
Еще до COVID-19 медицинские эксперты были обеспокоены увеличением частоты бессонницы и ее влиянием на физическое и эмоциональное здоровье.Эксперты по сну говорят, что сейчас, в связи со стрессом от COVID-19, огромными изменениями в распорядке дня и снижением активности многих людей, коронавирус вызвал вторую пандемию бессонницы.
«COVID-19 вызывает огромное беспокойство у очень многих людей», — сказала Кимберли Хардин, профессор кафедры внутренней медицины Калифорнийского университета в Дэвисе, содиректор центра сна и директор программы стипендий по медицине сна. «Люди беспокоятся о работе, о том, что их дети будут дома, о том, что они заболеют.Гораздо больше беспокойства, страха и депрессии — и они могут вызвать бессонницу ».
«Мы должны не спать днем, а спать ночью, но многие люди работают и спят все эти странные часы. Их циркадные ритмы выходят из строя. Они регулируют каждую клетку вашего тела … Как только главные часы выходят из строя, все остальное ломается ».
— Кимберли Хардин
Нарушенные распорядки заправляют коронасомнию
Как будто всей усталости и беспокойства от COVID было недостаточно, есть еще одна причина коронасомнии: наш обычный распорядок дня был нарушен.С одной стороны, наша жизнь стала слишком рутинной. Мы едва можем выйти. Мы не ходим в кино, рестораны, бары и пабы или во многие другие места, которые случайно связывают нас с людьми.
«Как человеческие существа, мы нуждаемся в некотором стимулировании. Нам нужно разнообразие в нашей деятельности », — сказал Дрейк. «Когда наша жизнь становится такой повторяющейся, отсутствие стимуляции и активности способствует плохому сну».
С другой стороны, многие люди, работающие дома, вышли из своего обычного распорядка дня, что также влияет на сон.
«Мы должны не спать днем, а спать по ночам, но многие люди работают и спят все эти странные часы», — сказал Хардин. «Их циркадные ритмы выходят из строя. Они регулируют каждую клетку вашего тела. Они влияют на ваше питание, пищеварение, иммунный ответ и сон. Как только главные часы выходят из строя, все остальное выходит из строя ».
Коронасомния — это серия порочных кругов
«Бессонница увековечивает сама себя», — сказал Хардин. «Чем больше вы не можете спать, тем больше вы беспокоитесь об этом и тем больше не спите.”
Фактически, бессонница, связанная с COVID-19, представляет собой диаграмму Венна связанных порочных кругов. Наряду с циклом бессонница-причины-стресс-причины-больше-бессонница, они включают:
Многие вещи, которые мы делаем для борьбы с бессонницей, например, дневной сон или дополнительный бокал вина, на самом деле усиливают наши проблемы со сном и нарушают распорядок дня.
Мы все устали от COVID-19. Когда вы чувствуете усталость от недосыпания, каждое новое раздражение, большое или маленькое, порождает разочарование и беспокойство — и еще больше мешает засыпать.
Плохой сон может привести к увеличению веса, что вызывает такие проблемы, как рефлюкс, не позволяющий уснуть.
Недостаток сна может иметь ряд последствий для здоровья — от депрессии и высокого кровяного давления до повышенного риска сердечного приступа или инсульта. Это может сделать нас более уязвимыми для COVID-19, а знание этого вызывает больше беспокойств и бессонницы.
Советы, которые помогут вам уснуть
«Если вы не спите время от времени, не беспокойтесь об этом», — сказал Дрейк.«Я хочу подчеркнуть, что одна плохая ночь время от времени — не о чем беспокоиться».
При серьезной бессоннице Хардин и Дрейк рекомендуют так называемую когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Это структурированная, основанная на фактах программа под руководством терапевта, которая поможет вам заново научиться спать. Цель состоит в том, чтобы помочь вам заменить мысли и поведение, мешающие вашему сну, на новые модели поведения и мышления, которые помогут вам хорошо спать.
«Мне пришлось ограничить потребление новостей для некоторых пациентов.Наш мозг на самом деле не приспособлен для обработки всех постоянных предупреждений о новостях и заголовков. Они постоянно бьют тревогу. Как будто в нашем мозгу постоянно срабатывает автомобильная сигнализация ».
— Анджела Дрейк
Но есть ряд вещей, которые люди могут делать сами. Все начинается с принятия мер по борьбе со стрессом, вызванным COVID-усталостью. Вот еще несколько советов по сну:
Создайте и соблюдайте распорядок отхода ко сну: «Притормози в конце дня, — сказал Дрейк.«Начните выключать свет примерно за полчаса до сна. Яркий свет не даст вашему мозгу вырабатывать естественный мелатонин (гормон, который является частью нашего естественного цикла сна и помогает нам спать).
Избегайте экранов в спальне: Синий свет от мобильных телефонов, планшетов и компьютеров сигнализирует нашему телу, что нужно бодрствовать и не выделять мелатонин. «Я знаю, что людям это тяжело, но, пожалуйста, отложите электронику. Телевизор — это нормально, но лучше книгу почитать.- сказал Хардин. «Вы не хотите, чтобы этот свет от экрана попадал прямо вам в лицо».
Не используйте спальню, и особенно кровать, в качестве офиса. : «Вы хотите научить свой мозг тому, что это место, где вы отдыхаете», — сказал Дрейк. «Вы же не хотите, чтобы там говорилось:« Здесь ты работаешь ». Если тебе больше негде работать, по крайней мере, не работай на кровати».
Делайте упражнения в течение дня: Он снижает стресс и поддерживает нормальный ритм нашего тела.Однако лучше всего закончить упражнение за несколько часов до сна, чтобы дать телу время остыть и замедлиться.
Не спите: Короткий сон не повредит, если еще не поздно, но более длительный сон нарушит ваш цикл сна. «Это еще одна причина не беспокоиться об одной плохой ночи», — сказал Дрейк. «Лучше быть уставшим в течение дня, а затем хорошо выспаться».
Получите немного солнечного света: Он помогает поддерживать наши циркадные ритмы в определенном порядке, поэтому мы производим мелатонин ночью, а не днем.
Не обедайте поздно: «Если вы ложитесь спать в 23:00, постарайтесь не есть после 19:00 или около того», — сказал Хардин. «Вы должны дать своему телу время, чтобы его переварить. Когда вы ложитесь спать, ваше тело хочет выключить всю метаболическую работу, включая пищеварение ».
Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, встаньте с постели: Смена обстановки поможет вам сбросить настройки, но не выключайте свет и не делайте ничего, что заряжает вас энергией.«Если вы не можете спать более получаса, встаньте и выйдите из спальни», — сказал Хардин. «Сделайте что-нибудь простое и монотонное при тусклом свете».
Уменьшите количество новостей и социальных сетей, особенно вечером: «Мне пришлось ограничить потребление новостей для некоторых пациентов», — сказал Дрейк. «Наш мозг на самом деле не приспособлен для обработки всех постоянных новостных предупреждений и заголовков. Они постоянно бьют тревогу. Как будто в нашем мозгу постоянно срабатывает автомобильная сигнализация.”
Слегка употребляйте алкоголь и кофеин: Они оба нарушают ваш режим сна. Алкоголь может помочь вам заснуть, но не обязательно, чтобы вы заснули или выспались хорошо. «Не все спят одинаково», — сказал Хардин. «Мы хотим полноценного сна».
Будьте осторожны с лекарствами для сна: Безрецептурные лекарства могут вызвать беспокойный сон или вызвать сонливость по утрам, а лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать эмоциональную зависимость.
Попробуйте научиться медитировать с помощью одного из множества доступных приложений: «Я большой сторонник медитации, — сказал Дрейк.«Он может улучшить сон и подчеркивает важность связи между нашим разумом и телом. Это требует небольшой практики, но снижает уровень гормонов стресса. У нас есть новое исследование нейровизуализации, которое продемонстрировало положительные изменения в мозге ».
И Хардин, и Дрейк сказали, что слишком часто люди не считают бессонницу состоянием, требующим медицинской помощи, поскольку оно делает их несчастными. Вместо этого люди, как правило, занимаются самолечением с помощью безрецептурных помощников по сну или выпивают дополнительный бокал вина.
«Если у вас хроническая бессонница, если вы не спите несколько недель, вам может помочь лечение», — сказал Дрейк. «Обсудите это со своим лечащим врачом. Существуют эффективные методы лечения, не требующие лекарств. Мы можем помочь. Наша когнитивная терапия может помочь ».
5 причин, по которым вы не можете спать по ночам, и что делать вместо этого
Лишение сна — это хорошо известная техника пыток, поэтому, когда мы говорим о бессоннице, мы должны осознавать ущерб, который она действительно наносит не только телу, но и психике.Люди, которые просто не могут понять, почему вы так «капризны» после долгой беспокойной ночи, вероятно, никогда не испытывали агонии, которая заключается в том, чтобы лежать без сна всю ночь, ворочаться и ворочаться, а ваш мозг перегружен.
Вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам о пагубных последствиях недосыпания для вашего здоровья, вы, вероятно, и так уже достаточно переживаете по этому поводу. Сон не только помогает регулировать уровень кортизола (уровень гормона стресса), делая вас более психологически и физически устойчивыми, но также важен для регулирования вашего метаболизма, чтобы вы могли справляться с сигналами голода и поддерживать здоровую диету.
Мы в FindMeCure заботимся о вашем здоровье и даем вам полезные советы о том, как чувствовать себя лучше, что бы вы ни пережили. Так что, если вы не можете заснуть глубоко в ночи, но предпочли бы попробовать что-нибудь менее агрессивное, прежде чем переходить к снотворному, читайте дальше.
Возможно, вы просто сова.
Хорошо, выслушайте нас. Мы не используем этот термин в переносном смысле. Ну… не так, как ты думаешь. «Ночная сова» используется в научном сообществе для описания человека, внутренние часы которого не соответствуют социальным.Если вы всегда были из тех, кто задерживался допоздна и просыпался намного раньше, чем большинство людей считает нужным, это может быть буквально закодировано в ваших генах.
Циркадный ритм или внутренние часы — это система, которая примерно сообщает нашему телу, какое сейчас время суток — время спать или время просыпаться. Большинство людей чувствуют сонливость, когда на улице начинает темнеть, и естественным образом просыпаются с восходом солнца. Однако относительно небольшой процент людей, до 20% согласно некоторым исследованиям, на самом деле так не работают.Мелатонин, гормон, который заставляет нас спать (и чувствителен к источникам света), медленно выполняет свою работу у полуночников, поэтому они начинают чувствовать сонливость поздно ночью. В свою очередь, они чувствуют себя полностью отдохнувшими ближе к утру.
Итак, прежде чем диагностировать бессонницу, подумайте, действительно ли вы сова. Если вы засыпаете, но не тогда, когда вы этого хотите, возможно, вы не страдаете от нарушений сна. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это высыпаться, когда это необходимо организму.Если вы засыпаете около 2 часов ночи и можете спать без перерывов до 10 часов утра, это может быть вашим естественным ритмом. Если ваш образ жизни может соответствовать вашему графику сна, лучшее, что вы можете сделать, — это подчиниться требованиям своего тела. Это проще, чем бороться со своей ДНК. Если для вас не может быть и речи о сне после 8 часов утра, возможно, вам стоит обратиться к специалисту — есть несколько способов повлиять на свой циркадный ритм.
Насколько вы действительно устали?
Большинство из нас работают полный рабочий день или занимаются домашним хозяйством и детьми, или проводят весь день в школе.Мы далеки от того, чтобы вас перезвонить. Однако, если большая часть вашей повседневной деятельности состоит из интеллектуальных задач, которые занимают ваш разум, но не тело, когда приходит время отдыхать, вы просто не чувствуете себя достаточно уставшим. Возможно, вы устали морально, но вам нужно, чтобы ваше тело было готово ко сну, чтобы наслаждаться 8 часами ночи.
Вот почему физическая активность не может быть заменена. Возможно, вы не самый большой поклонник тренажерного зала, интенсивных тренировок или даже бега трусцой по окрестностям, и это нормально.Вам не нужно изнурять свое тело до предела, чтобы насладиться глубоким сном этой ночью. На самом деле, по мнению некоторых тренеров, ходьба может быть лучше, чем бег, когда речь идет о сдерживании уровня кортизола. Быстрая ходьба в течение получаса в день может сделать разницу между бодрствованием и положением головы на подушку для сна.
Прогулки на природе имеют дополнительное преимущество — успокаивают ум и снимают стресс, поэтому, если стресс является частью ваших проблем со сном, совершайте одну долгую приятную прогулку в местном парке каждый день.Если у вас есть время ворочаться ночью, у вас есть время прогуляться. И если полчаса физических нагрузок не помогли, попробуйте еще что-нибудь — растяжку, пилатес, зумбу … экспериментируйте, пока не найдете то, что утомляет и удовлетворяет вас обоих. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые в этой ситуации никогда не повредят.
Вас что-то беспокоит?
Иногда бывает трудно обнаружить стресс. На поверхности все может быть хорошо, а может быть, даже отлично.Но иногда и хорошее, и плохое могут подавлять нас, и, пока мы не найдем способ справиться с этим, это может повлиять на наш сон.
Вам не нужно искать психолога или психотерапевта, если вы не хотите или не можете себе этого позволить, но если вы страдаете бессонницей, важно уделять внимание своей психической гигиене. Часто чувство «небезопасности», неспособность «отпустить» и расслабиться или беспокойство из-за того, что «слишком много дел» не дают вам уснуть по ночам. Если они кажутся вам знакомыми, вы можете изучить их.
Ведение дневника может быть отличным способом исследовать стресс, который вы можете укрывать, и избавиться от некоторых из этих тревожных чувств. Вы также можете внести некоторые изменения в свою жизнь, если определите свои триггеры. Новости слишком тревожат вас? Есть ли у вас привычка проверять социальные сети и вступать в споры по вечерам? У вас возникают разногласия со своим партнером прямо перед сном? Подумайте о своем распорядке дня и измените то, что не дает вам покоя.
Добавки мелатонина могут быть вашим другом
Некоторые методы лечения нарушений сна включают добавки мелатонина, а также когнитивно-поведенческую терапию и изменение образа жизни.Если вы уже внесли изменения в образ жизни, добавки не повредят, на самом деле, они могут быть действительно эффективными. Мелатонин не сразу усыпляет — он просто дает телу знать, что пора отдыхать, поэтому не ждите, что он подействует так, как снотворное. Кроме того, дайте ему время сделать свою работу — вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы отрегулировать свой естественный ритм с помощью мелатонина.
Помимо того, что мелатонин полезен при нарушении сна, он помогает регулировать ваши гормоны, температуру тела и кровяное давление.Это помогает снизить нервную активность, тем самым помогая вам расслабиться. Все это делает мелатонин эффективным средством, помогающим вашему организму выполнять свою работу и усыпляющим вас. Имейте в виду, что мелатонин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антидепрессанты, поэтому, хотя он широко доступен без рецепта, сначала поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.
У вас может быть хроническая бессонница
Если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием 3 или более дней в неделю в течение как минимум 3 месяцев, возможно, вы страдаете хронической бессонницей.Это диагноз, который врач должен поставить после осмотра вас и с учетом вашей истории болезни, поэтому мы рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, если вы боретесь со сном более нескольких недель.
Обычно в случаях бессонницы проводится лечение основной причины, поэтому, если у вас нет других медицинских проблем, ваш врач может направить вас к когнитивно-поведенческому терапевту. А если вам интересно, какие еще существуют виды терапии и лечения бессонницы, вы можете ознакомиться с клиническими испытаниями.
Вам не нужно испытывать на себе новое снотворное — прямо сейчас исследуются новые методы лечения, не имеющие ничего общего с лекарствами. FindMeCure предлагает 179 клинических испытаний бессонницы, и одно из них может быть не только вашим ответом, но и само по себе революционным новым подходом. Так что, если вы хотите продолжить научный прогресс, но при этом получить доступ к инновационным методам лечения, найдите исследование, которое вам нравится.
Как исправить типичные проблемы со сном
Ежегодно в Северной Америке более 40 миллионов человек страдают нарушениями сна.Еще 20 миллионов человек периодически испытывают проблемы со сном.
Есть много причин лишения сна: работа, работа по дому, младенцы, беспокойство, вечеринки или ночное телевидение — это лишь некоторые из них.
Какой бы ни была причина потери сна, исследования показали, что она сказывается на нас как умственно, так и физически. Пока мы спим, наши тела выделяют гормоны, которые влияют на наше настроение, энергию, память и концентрацию. Тестирование показало, что с симулятором вождения или задачей на зрительно-моторную координацию люди, лишенные сна, могут работать так же плохо, как и люди в состоянии алкогольного опьянения.Кроме того, недавние исследования показали, что хроническое недосыпание может вызывать высокое кровяное давление и способствовать возникновению проблем с диабетом.
Распространенные проблемы сна и причины
Проблема № 1: Не могу заснуть — не могу заснуть
Большинство людей иногда испытывают кратковременную бессонницу. Бессонница включает в себя проблемы с засыпанием, трудности с повторным засыпанием и слишком раннее пробуждение. Бессонница чаще встречается у женщин, людей с депрессией в анамнезе и у людей старше 60 лет.Временная бессонница может быть вызвана:
Слышу шум
Стрессовое событие, такое как потеря работы или смерть члена семьи, или даже катастрофические мировые события
Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть, особенно те, которые лечат простуду и аллергию, болезни сердца, высокое кровяное давление и боль
Вредные привычки, мешающие нашему сну, включая употребление алкоголя и прием пищи перед сном
Кратковременная бессонница длится всего несколько дней и обычно не вызывает беспокойства.Например, при смене часовых поясов или даже при сезонных изменениях времени ваши внутренние биологические часы перестроятся в течение нескольких дней. Бессонница считается хронической, если она длится большую часть ночей в течение нескольких недель и более. Это долговременное заболевание заслуживает профессионального внимания. Если вы не уверены, есть ли у вас хроническая бессонница, специалисты советуют смотреть на нее, как на головную боль. Если это продолжается день за днем, и вам кажется, что ничего не помогает, вам следует обратиться к врачу, особенно если вы не можете найти причину.
Иногда бессонница вызвана основным заболеванием, требующим лечения, например:
Заболевания щитовидной железы
Беспокойство
Депрессия
Артрит
Астма
Синдром беспокойных ног
Проблема № 2: сонливость днем
Время от времени чувство усталости в течение дня — это нормально. Но это ненормально, если сонливость мешает вашей повседневной деятельности.Например, не следует дремать, читая газету, во время деловых встреч или сидя на красный свет. Другими предупреждающими знаками являются замедленное мышление, проблемы с вниманием, тяжелые веки и чувство раздражительности.
Если вы часто чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вам просто нужно больше времени для сна. Эксперты говорят, что большинству взрослых необходимо как минимум восемь часов сна каждую ночь, чтобы хорошо отдохнуть, но это зависит от человека. Суть в том, что вы должны спать столько часов, сколько вам потребуется, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим, отдохнувшим и полностью бодрым.Если вы хорошо выспались, вы не должны чувствовать сонливость в течение дня. Дремать можно хорошо, но американка
Академия медицины сна рекомендует вздремнуть до 15:00. и не более часа, чтобы не мешало заснуть ночью.
Если вы спите достаточное количество времени и по-прежнему чувствуете сонливость, занимаясь повседневными делами, или если изменение привычек сна не помогло, вам следует поговорить со своим врачом. Сильная дневная сонливость может быть следствием ряда нарушений сна.Например, люди с нарколепсией испытывают чрезмерную сонливость даже после полноценного ночного сна.
Проблема № 3: Храп
Храп — это шумное дыхание во время сна, которое возникает, когда расслабленные структуры в горле вибрируют и издают шум. В большинстве случаев храп безвреден, хотя может мешать сну других людей. Некоторый храп можно остановить, изменив образ жизни, например:
Похудение
Сокращение курения и алкоголя
Смена позы для сна.Обычно это означает, что храпящие не должны стоять на спине и на боку, чтобы дыхательные пути оставались более открытыми во время сна.
Существуют безрецептурные полоски для носа, которые надевают на нос, чтобы расширить пространство в носу и облегчить дыхание. Внимательно читайте этикетки, потому что эти полоски предназначены только для лечения храпа. На этикетках указаны определенные симптомы, требующие обращения к врачу.
Уловка заключается в том, чтобы выяснить причину храпа. Это может быть связано с аллергией или структурными аномалиями, такими как полипы носа или увеличенные аденоиды, которые представляют собой лимфоидную ткань за носом.Если ваш храп громкий и частый, а также чрезмерная дневная сонливость, у вас может быть апноэ во сне. Люди с апноэ во сне, как правило, имеют избыточный вес, и это чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
Когда человек с апноэ во сне пытается вдохнуть воздух, он создает всасывание, которое разрушает дыхательное горло и блокирует поток воздуха. Уровень кислорода в крови падает, и мозг пробуждает человека, который затем фыркает или задыхается, а затем возобновляет храп. Этот цикл обычно повторяется много раз в течение ночи.Это приводит к частым пробуждениям, которые не позволяют людям достичь самых глубоких стадий сна, что оставляет их сонными в течение дня.
Как выспаться ночью
Во-первых, полезно ли понимать стадии сна. Обычно мы проходим пять стадий сна.
Этап 1: Легкий сон. Мы входим и выходим, и нас легко разбудить. Наши глаза медленно двигаются, и мышечная активность замедляется.
Стадия 2: Наши движения глаз останавливаются, а мозговые волны замедляются, изредка появляются всплески быстрых волн, называемых веретенами сна.
Этап 3: Глубокий сон. Появляются чрезвычайно медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, чередующиеся с более мелкими, более быстрыми волнами.
Этап 4: Глубокий сон. Мозг производит в основном дельта-волны. Нет движений глаз и мышечной активности.
Этап 5: БДГ-сон. Дыхание становится более частым, нерегулярным и поверхностным. Глаза быстро подергиваются, мышцы конечностей временно парализуются. Сны почти всегда случаются на этой стадии, но могут появляться и на других стадиях сна.
Каждый цикл занимает около двух часов. Затем цикл начинается снова со стадии 1. По мере того, как циклы повторяются, периоды глубокого сна становятся короче, а периоды быстрого сна удлиняются. Взрослые проводят половину своего времени сна на стадии 2, 20 процентов времени — в фазе быстрого сна и 30 процентов — на других стадиях. Младенцы начинают проводить около половины своего сна в фазе быстрого сна.
Это может показаться очевидным, но мы часто упускаем из виду тот основной факт, что эти этапы требуют времени; поэтому первое, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, — это дать себе достаточно времени, чтобы по-настоящему поспать.Многие люди считают время, которое они ложатся спать, пока они не встают, своими «8 часами». Но если вы потратите 20 минут на чтение и еще 20 минут на просмотр телевизора, а затем вам нужно вычислить еще 10-15 минут, чтобы заснуть, вы просто сократите время сна на 1 час.
Дополнительные советы по сну
Поддерживайте обычный цикл сна и бодрствования. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Избегайте кофеина, алкоголя и никотина за четыре-шесть часов до сна.
Не занимайтесь спортом за два часа до сна. Выполнение упражнений за пять или шесть часов перед сном может помочь вам крепче уснуть.
Не ешьте обильно за два часа до сна.
Не спать позже 15:00.
Спите в темной тихой комнате с комфортной температурой.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, займитесь чем-нибудь в другом месте и вернитесь в постель, когда вам захочется спать.
За 30 минут до сна расслабьтесь с помощью расслабляющего ритуала перед сном, например, примите теплую ванну, легкую музыку или почитайте.
Если последовательное применение этих советов не помогает, обратитесь к врачу и обсудите свои проблемы со сном. Важно убедиться, что ваши проблемы со сном не вызваны серьезным физическим заболеванием. Вам также следует пересмотреть принимаемые вами лекарства, чтобы убедиться, что они не вызывают у вас проблем со сном. И последнее, но не менее важное: есть лекарства, которые могут помочь вам заснуть, которые безопасны, если их прописал врач и их следует принимать в соответствии с указаниями.
7 причин, по которым нельзя спать всю ночь, и как их исправить
Бессонные ночи могут испортить вам день, особенно если они случаются часто.
ФотоAlto / Frederic Cirou
Эта история — часть Нового года, Нового Я, всего, что вам нужно для развития здоровых привычек, которые сохранятся до 2020 года и далее.
Одна из моих самых любимых вещей в жизни — это спокойная ночь непрерывного сна, но в определенные периоды жизни этого было трудно достичь.Мне понадобится больше, чем две руки, чтобы подсчитать количество беспокойных ночей, которые я провел, просыпаясь несколько раз до утра. И я не одинок в этом разочаровывающем нарушении сна — одно исследование показало, что 35% американцев просыпаются по крайней мере три ночи в неделю.
Сон очень важен для здоровья в целом. Длительное недосыпание вызывает сердечные заболевания, ожирение и депрессию. К тому же, любой, кто пропустил спокойную ночь, знает, насколько слабым, раздражительным и непродуктивным вы себя чувствуете на следующий день.
Пробуждение ночью на самом деле является формой бессонницы, и оно может быть вызвано чем угодно, от стресса до употребления острой пищи слишком близко ко сну. Хотя бессонница иногда может быть серьезной проблемой, требующей медицинской помощи, ее причины также часто можно лечить с помощью простых изменений образа жизни. Вот семь причин, по которым вы не спите всю ночь, и что с этим делать. Надеюсь, вы вернетесь к ощущению хорошего отдыха в кратчайшие сроки.
Подробнее: Лучшие утяжеленные одеяла 2019 года: Gravity, Bearaby и другие | 10 лучших подушек 2019 года по версии интернета
1.Вставать в туалет
Бегать в туалет — не способ провести ночь.
Getty Images
Одна из частых причин прерывания сна — ночные походы в туалет. Большинство людей просыпаются всю ночь, чтобы облегчить себе жизнь, но если вы будете бодрствовать слишком долго после этого, это может нарушить ваш цикл сна. Причины этого неприятного явления варьируются от простого употребления слишком большого количества воды до более серьезных осложнений, включая диабет.
Если ваш мочевой пузырь будит вас ночью, сначала попробуйте сократить вечернее потребление жидкости. За два часа до сна не пейте ничего, особенно алкоголь или напитки с кофеином. Алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, то есть заставляют ваше тело терять больше воды, и вам приходится чаще ходить в туалет.
Кроме того, если вы принимаете мочегонные препараты, подобные тем, которые используются для снижения артериального давления, это может быть причиной более частого мочеиспускания. Ночное мочеиспускание также может быть симптомом ИМП или диабета.Если сокращение потребления жидкости не помогает решить вашу проблему, вы можете сходить к врачу, чтобы исключить эти проблемы.
2. Апноэ во сне
Если у вас апноэ во сне, дыхательные аппараты могут помочь вам вернуться к жизни.
Сомсак Бумрунгвонг / EyeEm
Другой причиной ночного пробуждения является апноэ во сне — заболевание, при котором дыхание начинается и останавливается в течение ночи.Если вы просыпаетесь с сухостью во рту, просыпаетесь громким храпом или ваш партнер говорит вам, что вы перестаете дышать ночью, возможно, вы страдаете апноэ во сне. Апноэ во сне доставляет удовольствие — оно вызывает беспокойные ночи, дневную усталость и множество других проблем со здоровьем, возникающих из-за длительного недосыпания.
Врач поможет выбрать лучший курс лечения для вас, включая использование дыхательных аппаратов, изменение образа жизни, например снижение веса, и даже операцию.
3.Беспокойство или депрессия
Беспокойство о завтрашнем дне может не дать вам уснуть по ночам.
Getty Images
К сожалению, психическое здоровье и сон имеют циклическую взаимосвязь: тревога и депрессия могут ухудшить качество сна, а недосыпание ухудшает психическое здоровье. Из этого цикла может быть трудно выйти, особенно когда лишение сна сопровождается отсутствием мотивации.
Если вы просыпаетесь ночью, тревожные бегающие мысли могут помешать уснуть.Кроме того, депрессия тесно связана с тем, что просыпается слишком рано и не может вернуться в прежнее состояние.
Для людей, страдающих как тревожностью, так и нарушениями сна, когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ) показала свою эффективность при лечении обоих. КПТ прививает пожизненные стратегии управления психическим здоровьем и нацелена на корень поведения, а не на симптомы. Пищевые и травяные добавки также могут быть полезны при лечении тревожных расстройств.
Могут быть полезны и другие методы расслабления и снятия стресса, такие как медитация, упражнения и поиск времени для значимых хобби.Если тревожные мысли не дают вам уснуть, попробуйте записать список дел, прежде чем заснуть. Таким образом, вы можете забыть о том, что вам нужно делать завтра, пока не наступит утро.
Подробнее: 7 важных признаков выгорания — и как это исправить
4. В вашей комнате слишком жарко
Одна из легко решаемых причин ночного пробуждения заключается в том, что ваша комната или внутренняя температура тела могут быть слишком теплыми. Температура вашего тела колеблется в течение дня: когда она повышается утром и в начале дня, вы становитесь более внимательными, а когда она падает ночью, это сигнализирует о том, что пора ложиться спать.Если в вашей комнате слишком жарко посреди ночи, ваше тело может подумать, что пора бодрствовать и бодрствовать. Кроме того, если будет очень жарко, вы можете проснуться в ночном поту, а никому не нравится, когда вас разбудят липкие простыни.
Если вы живете в теплом районе и не можете позволить себе роскошь просто включить кондиционер, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы остыть. Принятие холодного душа, использование вентилятора в спальне и даже хранение простыней ненадолго в морозильной камере перед сном — все это может помочь.
5. Вы пользуетесь телефоном перед сном
Прокрутка Instagram расслабляет, но на самом деле мешает вам хорошо выспаться.
Алессандро Де Карли / EyeEm
Если вам когда-либо приходилось лихорадочно проверять электронную почту перед сном, вы не единственный, особенно если вы относитесь к более молодой компании. Четверо из пяти подростков сообщают, что спят с телефоном в комнате, и бесчисленное количество взрослых тоже.Многие люди даже признаются, что проверяют мобильное устройство после того, как ложатся спать.
Искусственный синий свет, излучаемый экранами, задерживает ваш циркадный ритм и подавляет мелатонин — природное химическое вещество, которое сообщает вашему телу, что пора спать. Когда вы смотрите на свой телефон прямо перед сном, ваше тело просыпается и становится более внимательным. Ваш естественный ритм нарушен, и вы с большей вероятностью будете часто просыпаться в течение ночи и испытывать более низкое качество сна.
Есть простое решение для этого явления синего света, хотя это непросто — не пользуйтесь телефоном или компьютером прямо перед сном.За два часа до того, как вы захотите заснуть, уберите все экраны и сосредоточьтесь на расслабляющих занятиях, таких как чтение, легкая уборка и общение с близкими. Если вы используете свой телефон в качестве будильника, купите вместо них дешевые часы, чтобы вы могли оставить телефон за пределами спальни на всю ночь.
6. У вас несварение желудка или изжога
Изжога обычно усиливается, когда вы ложитесь.
Getty Images
Вот еще один неприятный момент: 14-20% американцев испытывают изжогу хотя бы раз в неделю, а у 70-75% из них — ночью.Ночная изжога может разбудить вас ощущением жжения или удушья в горле, а боль и дискомфорт мешают снова заснуть.
Распространенными виновниками изжоги являются острая пища, шоколад, цитрусовые и алкоголь. Если вы не можете сузить круг причин, вызывающих расстройство желудка, попробуйте вести дневник питания и отмечать свои симптомы. Вы можете исключить из своего рациона различных подозреваемых, чтобы выяснить, что вызывает у вас дискомфорт. Как только вы это поймете, постарайтесь как можно больше избегать этой еды.Вы поблагодарите себя за это утром.
Изжога может быть связана просто с диетой, но она также может быть индикатором относительно распространенного расстройства, известного как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, также называемая ГЭРБ или кислотным рефлюксом. Люди с ГЭРБ обычно чаще испытывают изжогу, удушье и кашель, когда лежат ночью. Если ваши симптомы более серьезны или вы думаете, что у вас кислотный рефлюкс, обратитесь за медицинской помощью и лечением.
7. Вы употребляете алкоголь или никотин перед сном.
Никотин в электронных сигаретах также может поддерживать вас.
Getty Images
Многие люди обращаются к алкоголю, чтобы расслабиться, но он нарушает ваш отдых, когда вы засыпаете. Алкоголь увеличивает содержание химического вещества в вашем мозгу, аденозина, которое помогает вам заснуть. Однако выброс этого химического вещества утихает так же быстро, как и пришел, и вы просыпаетесь раньше, чем чувствуете себя отдохнувшим. Ночной колпак также может стать причиной посещения туалета ночью. Еще одно неприятное последствие — алкоголь расслабляет мышцы горла, что приводит к усилению храпа, который также может вас разбудить.
Хотя курение сигарет или вейпинг также может быть успокаивающим механизмом, оно также мешает вашему отдыху. Никотин является стимулятором, поэтому он нарушает ваш циркадный ритм и заставляет ваше тело чувствовать себя более бодрым в течение ночи. Также было высказано предположение, что курильщики испытывают синдром отмены никотина во время сна, что приводит к большему количеству нарушений сна.
Juul был окрашен как здоровая альтернатива сигаретам, но высокое содержание никотина в испарителе, вероятно, заставит вас ворочаться всю ночь.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.
Неблагодарное дитя природы – Еженедельный «Ъ» – Коммерсантъ
Численность мирового населения быстро растет и приближается к 8 млрд человек. При этом 7,6 млрд людей, живущих на Земле, составляют всего лишь 0,01% от общей численности всех живых существ, обитающих на ней. Тем не менее за незначительное по историческим — и тем более геологическим — меркам время люди приложили руку к исчезновению 83% всех млекопитающих и половины растений на планете.
СЕРГЕЙ МАНУКОВ
Не помеха доминированию
Сотрудники Института Вейцмана в Израиле опубликовали в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) интересное исследование биомассы Земли. Это не просто первая серьезная научная работа в данной области: исследование опровергает несколько прочно укоренившихся истин.
За относительно короткий период истории человечества главные изобретения и события (такие, например, как одомашнивание крупного рогатого скота, переход к земледелию, промышленная революция) не только резко увеличили численность населения, но и оказали радикальное воздействие на экологию.
Загрязнение воды и воздуха — дело рук человека
Фото: Reuters
Начать с того, что люди повлияли на суммарный объем углерода, поглощаемого растениями. Расчеты показывают: общая биомасса растений уменьшилась примерно вдвое по сравнению с тем, что было до появления человека.
Самая древняя и многообразная форма жизни на Земле — бактерии. Однако по массе на первом месте с большим отрывом растения — на них приходится 82% всей живой материи, которая весит порядка 550 Гт. А вот остальные существа, начиная от насекомых и заканчивая рыбой и млекопитающими, как говорится, погоды не делают.
Несмотря на доминирование людей, мы с вами едва заметны в сравнении с остальными видами жизни на Земле.
Вирусы превышают человечество по весу в три раза! Так же, как, кстати, и черви. Рыбы весят в 12 раз больше людей, а грибки — в 200!
Мизерна и доля жизни, которая, казалось бы, кипит в морях и океанах: морские живые существа составляют всего лишь 1% от биомассы планеты.
О долго господствовавших заблуждениях красноречиво говорит пример домашней птицы. Как ни удивительно, но она сейчас составляет 70% всех пернатых, обитающих на Земле. Это значит, что на птиц, живущих в дикой природе, приходится менее 30%.
Две трети всех птиц — домашние
Фото: Reuters
По млекопитающим все еще радикальнее: 60% — это домашний скот, в основном крупный рогатый и свиньи. Еще 36% составляют люди, и только 4% приходится на диких животных.
«В это трудно поверить,— говорит один из авторов исследования, профессор Рон Мило.— В фильмах о дикой природе любят показывать громадные стаи диких птиц, закрывающих все небо. Но, когда начинаешь разбираться, выясняется, что в реальности домашних птиц гораздо больше, чем диких».
Тем временем более чем скромное присутствие в биомассе планеты не мешает человеку далеко опережать всех по силе воздействия на нее. Воздействие это не просто непропорционально его численности и биомассе — оно астрономически велико абсолютно со всех точек зрения. Сильнее всего на живую природу влияет диета людей: то, что мы едим. И тут нет ничего удивительного, потому что биомасса скота, разводимого людьми, превышает массу всех сухопутных животных, вместе взятых, примерно в 15 раз.
Рукотворная эпоха
Вырубка лесов под поля и плантации, под строительство и железные дороги привела к катастрофическому для живой природы явлению: многие ученые не без оснований говорят о шестом за ее четырехмиллиардную историю массовом исчезновении жизни. При этом примерно половина вымерших животных исчезла в последние полвека.
Новые расчеты показывают истинный размах и масштабы разрушений, совершенных людьми после того, как они стали земледельцами, и после промышленной революции. Лишь один пример: три века китобойного промысла уменьшили поголовье этого вида морских млекопитающих на 80%.
Нам повезло (хотя, по сути, везение это очень сомнительное). Повезло жить в новую геологическую эпоху, названную антропоценом.
В 2000 году Пауль Крутцен, лауреат Нобелевской премии, награжденный за исследование озоновых дыр в атмосфере, стал широко известен в связи с работами в области стратиграфии — разделу геологии, который определяет геологический возраст слоистых осадочных и вулканогенных горных пород. Стратиграфия — неоценимый помощник в датировании археологических находок.
С появлением человека на Земле все процессы ускорились
Фото: Reuters
По мнению Крутцена, человечество так кардинально изменило фундаментальные процессы на Земле (переменам отнюдь не к лучшему поспособствовали сельское хозяйство, вызванное человеческой деятельностью глобальное потепление, ядерные испытания и т. д.), что это привело к началу новой геологической эпохи — антропоцена, эпохи людей.
Иными словами, человечество предстается не как крошечная точка в долгой истории планеты, но как новый фундаментальный драйвер планетарных перемен, сила, которая может соперничать с извержениями вулканов и движениями тектонических плит.
Международная комиссия по стратиграфии (ICS) создала в 2009 году специальную комиссию, чтобы решить, заслуживает ли новая эпоха отдельного места на стратиграфической шкале. Через шесть лет ученые пришли к выводу: да, заслуживает — можно говорить о новой эпохе, следующей за голоценом. Дело оставалось за малым — определить, когда закончился голоцен и начался антропоцен.
Однако ICS, вместо того чтобы назвать дату начала новой эпохи, в июле 2018 года удивила всех, разделив голоцен на три периода, но при этом не сказав ни слова об антропоцене.
Голоцен длится последние 11 700 лет и имеет четкие временные границы. Он начался с отступления ледников, сковывавших в последний ледниковый период большую часть планеты, примерно 12 тыс. лет назад, и длится и по сей день.
По геологическим меркам 12 тыс. лет, конечно, ничтожно мало, потому что большинство геологических эпох длятся миллионы лет (например, верхний мел, во время которого исчезли динозавры, тянулся 34 млн лет, т. е. почти в 3 тыс. раз дольше голоцена).
Для людей голоцен важен: считается, что мы в нем живем. А если мы живем в анторопоцене, то ICS должна определить, откуда вести отсчет.
В начале этого года Earth-Science Reviews опубликовали статью, в которой рабочая группа по антропоцену предложила считать стартом новой эпохи середину XX века.
Конечно, 1950 год выбран не случайно. Примерно в это время (где-то около 1945-го) в осадочных слоях появляются первые следы атомного оружия. Годы после Второй мировой войны принято еще называть Великим ускорением, потому что во многих странах проходила индустриализация, а в США и Европе зародился и пышным цветом расцвел культ автомобиля. В это же время в атмосферу планеты начали ежегодно выбрасываться гигантские объемы парниковых газов.
О времени начала антропоцена спорят, но есть мнение, что он начался во время колонизации Нового Света европейцами
Фото: Bettmann / Getty Images
Однако есть и другие версии о начале антропоцена. Некоторые геологи предлагают, например, считать датой его начала 1800 год, начало промышленной революции. Есть предложение начать отсчет с 1492 года, начала первого путешествия Колумба к Америке, когда европейцы стали перевозить между континентами животных, растения, болезни и, конечно, людей.
Впрочем, некоторые геологи полагают, что антропоцен стартовал еще раньше — 4–6 тыс. лет назад, когда первые земледельцы стали воздействовать на рельеф земли. Именно с появлением сельского хозяйства люди заставили землю работать на себя.
Натрое сказали
Комиссию по разделу голоцена возглавил профессор Университета Уэльса Майк Уокер. Первым делом он с помощниками разделил эпоху на три периода: ранний голоцен, или гренландский период, названный так, потому что геологи получили данные, свидетельствующие об изменениях, изо льда, взятого в Гренландии. Он начался, как уже говорилось, 11 700 лет назад.
Средний голоцен стартовал приблизительно 8330 лет назад, во время неожиданного понижения температур в северном полушарии. Его окрестили нортгриппским, по названию экспедиции — Северо-гренландский ледовый проект (North Greenland Ice Core Project, NGRIP), нашедшей его «золотой гвоздь» — границу разрыва между слоями.
Поздний голоцен вышел на сцену около 4250 лет назад. Его началом стала 300-летняя засуха, охватившая Евразию и уничтожившая несколько древних цивилизаций. Поскольку следы этой засухи были обнаружены в пещерах индийского штата Мегхалая, период назвали мегхалайским.
По мнению генерального секретаря Международного союза геологических наук Стэнли Финни, деление голоцена получилось удачным и стало громким событием: только за пять дней после его утверждения сообщение на сайте союза просмотрели более 100 тыс. пользователей.
С Финни согласны далеко не все в ученом мире, но он уверен, что комиссия поступила правильно. Впрочем, «золотой гвоздь» антропоцена, который искали и во льдах, и в сталагмитах, и в кольцах на деревьях, найти так и не удалось.
К слову, с привязкой голоцена к ледниковому периоду тоже не все так просто, потому что за последние 2,8 млн лет было порядка 50 циклов наступления и отступления ледников. Голоцен начался по завершении последнего ледникового периода, то есть формально началом эпохи можно было считать любое другое из 49 оледенений. Некоторые ученые хотят, чтобы антропоцен полностью вытеснил голоцен.
С точки зрения стратиграфии начало голоцена — это конец ледникового периода
Фото: Stocktrekimages / DIOMEDIA
Люди начали серьезно воздействовать на планету в конце последнего оледенения, когда стали охотиться на мамонтов и саблезубых тигров — и полностью их уничтожили.
С другой стороны, спорить по поводу названия и деления геологических эпох смешно. Сторонники антропоцена считают, что новыми названиями никто не будет пользоваться. К такому выводу они пришли, подсчитав, в скольких учебниках геологии упоминается деление плейстоцена, почти трехмиллионнолетней эпохи, предшествовавшей голоцену и разделенной на четыре периода. Оказалось, что только в одном.
Колониальный след
Говоря о воздействии человека на планету, нельзя не остановиться на оригинальной теории Саймона Льюиса и Марка Маслина, преподавателей из Университетского колледжа Лондона, которые считают, что следы этого воздействия можно найти не только в осадочных породах, но и в воздухе.
Льюис и Маслин полагают, что антропоцен начался в XVI веке, во время колонизации Нового Света европейцами: те, в первую очередь британцы и испанцы, везли с собой вирусы оспы, кори, гриппа и других болезней, которые в течение нескольких десятилетий уничтожили более 50 млн коренных американцев.
Колонизаторы распространяли по миру новые сельскохозяйственные культуры, вредителей и болезни
Фото: Bettmann / Getty Images
Льюис и Маслин считают началом антропоцена 1610 год. Конечно, дело не ограничилось только вирусами: переменам в Новом Свете поспособствовали привезенные из Европы растения и животные.
Через несколько десятилетий после открытия Америки европейцы уже ели картофель и помидоры, а индийцы и китайцы — перец. В Китае появление кукурузы помогло возделывать засушливые земли. Это привело к новым вырубкам лесов и резкому росту населения.
Колонизация Америки создала торговый треугольник: фабричные товары из Европы менялись в Африке на рабов, которых везли в Америку выращивать хлопок и табак для Европы.
С колонизацией Нового Света весь мир впервые был объединен в глобальную экономическую систему. Началась глобализация, оказавшая огромное влияние на планету. Одним из ее последствий стала гомогенизация жизни.
Крысы и другие вредители, перевозимые на кораблях, быстро захватывали ареалы изолированных местных животных. Набирал силу и другой связанный с колонизацией процесс: фермеры возделывали все больше и больше земель.
«Мы стали новой силой природы,— говорит Саймон Льюис.— Мы решаем, кому жить, а кому вымирать. От остальных сил природы мы отличаемся тем, что наша власть, в отличие от движений тектонических плит и извержений вулканов, носит возвратный характер. Ей можно пользоваться, ее можно менять и даже удалять».
День долга
Человек тратит ресурсы планеты, которая до какого-то момента может компенсировать эти потери. Но «какой-то момент» обязательно настает. Человечество само организовало и само же отмечает теперь антипраздник — Всемирный день экологического долга. Так с недавнего времени начали называть тот день в году, когда люди расходуют ресурсы планеты, которые она может восполнить естественным путем. Все, что люди израсходуют после этого дня до конца года, Земля своими силами восполнить не сможет. Это значит, что часть года мы живем в долг. И этот долг постоянно увеличивается.
Человечество осознает свой долг перед природой, но пытается отдавать его по-разному
Фото: Peter Macdiarmid / Getty Images
«Всемирный день экологического долга — это дата, когда ежегодная потребность человечества в природных ресурсах превышает то, что Земля может воспроизвести за целый год»,— разъясняется в сообщении американской неправительственной организации Global Footprint Network (GFN).
День долга — дата плавающая, рассчитывается GFN по формуле: (мировая биоемкость)/(мировой экологический след) х 365.
К сожалению, этот день неуклонно движется от конца года к началу.
Когда-то планета без труда восполняла ущерб, нанесенный людьми. Сейчас же человечество все быстрее выбирает природный ресурс, который в состоянии восполнить Земля. Долги людей перед планетой растут с пугающей быстротой. В этом году, например, согласно расчетам GFN, Всемирный день экологического долга выпал на 1 августа. Начиная со второго числа последнего летнего месяца человечество живет в кредит, то есть фактически крадет ресурсы у потомков.
Первый раз дату, когда окажутся выбраны возобновляемые ресурсы, определили в 2000 году. Тогда Всемирный день экологического долга выпал на начало октября. Полвека назад человечество использовало ресурсы Земли на три четверти ее возможностей.
Быстрее, чем они могут воспроизводиться, выбирать восполняемые ресурсы люди начали в 1970-е.
К 1997 году дата сдвинулась уже на конец сентября. В 2014 году «праздник» выпал на 19 августа, а в прошлом — на 2 августа.
Согласно расчетам GFN, для того чтобы компенсировать добычу полезных ископаемых и сырья, Земле сейчас необходимо быть примерно в 1,7 раза больше ее нынешних размеров.
Даже по самым обнадеживающим прогнозам, к середине века понадобятся уже три планеты.
К сожалению, одним извлечением ресурсов негативное воздействие человечества на Землю не ограничивается. Отрицательных последствий много, начиная с уничтожения лесов и заканчивая сокращением биологического разнообразия. Главным же негативным результатом деятельности человечества уже достаточно много лет остается выброс заводами и фабриками в атмосферу углекислого газа, являющегося основной причиной глобального потепления. По мнению директора GFN Матиса Вакернагеля, выбросы СО2 составляют больше половины от суммарного отрицательного воздействия на окружающую среду. Расчеты показывают, что сокращение их вдвое отодвинет дату Всемирного дня экологического долга на три месяца.
Половину всего вреда природе наносят выбросы СО2
Фото: Reuters
GFN сделала еще один любопытный расчет — вычислила дату Дня долга, исходя из того, что все жители планеты потребляли бы ресурсы как представители одной страны, то есть если бы население планеты состояло исключительно из американцев, россиян, китайцев или, скажем, камерунцев. Если бы все земляне были американцами, то планете для восполнения ресурсов от американского образа жизни понадобилось бы быть в пять раз больше ее размеров, а антипраздник пришелся бы в этом году на 15 марта. Если бы все жители планеты были россиянами, то «отмечать» его пришлось бы 21 апреля. 7,6 млрд китайцев отмечали бы Всемирный день экологического долга 15 июня, а, скажем, украинцы — 27 июля. Расточительнее всех живут катарцы — у них День долга пришелся бы на 9 февраля, а экономнее остальных — вьетнамцы — 21 декабря.
Маленький лучик света в этом темном царстве: после 2011 года движение даты «праздника» к началу года заметно замедлилось. Это говорит о том, что еще не все потеряно. Но придется постараться. Например, пореже пользоваться автомобилем и почаще ездить на работу на общественном транспорте или на велосипеде. Четверть парниковых газов в США, главном загрязнителе атмосферы, приходится на транспорт.
Естественно, необходимо жить даже не экономнее, а разумнее, то есть точнее соотносить количество покупаемого с количеством используемого. Очень помогли бы изменения в диете. Например, неплохо было бы есть поменьше мяса и побольше овощей.
Если бы люди ели больше овощей и меньше мяса, планете было бы легче дышать
Фото: Reuters
Известно, что по размерам занимаемой земли животноводство превосходит все остальные виды человеческой деятельности, плюс на него приходится, по данным ООН, 14,5% всех парниковых газов.
Белое золото джихада
Общее количество видов живых организмов на Земле за последние 35 лет сократилось наполовину. Сильнее всех пострадали птицы, количество которых уменьшилось, как отмечается в исследовании Всемирного фонда дикой природы (WWF), на 40%.
Между тем расчеты в журнале The American Naturalist в Международный год биоразнообразия (2010) позволили исправить большую ошибку: на нашей планете живет не несколько десятков миллионов видов живых организмов, а «лишь» несколько миллионов. Ошибка закралась, считают ученые Университета Мельбурна, из-за сильного завышения численности видов тропических насекомых.
С 90-процентной вероятностью можно утверждать, что на Земле обитает 3,7 млн артроподов (членистоногих). Если прибавить к ним около 50 тыс. видов позвоночных животных (птиц, млекопитающих, амфибий и рептилий), 400 тыс. растений и порядка 1,3 млн других организмов (в основном микроорганизмов, за исключением бактерий, о которых наука знает мало), то получится, что общее количество живых организмов на Земле составляет около 5,5 млн видов.
Обычно мы спокойно относимся к грозным предостережениям ученых, потому что ждать изменений нужно если не столетия, то годы. Что же касается массового вымирания, то здесь все иначе: оно уже началось несколько десятилетий назад.
С усилением действия таких факторов, как глобальное потепление и окисление Мирового океана, все будет еще хуже.
Анализ ископаемых находок позволил определить «нормальную» скорость вымирания животных. За последние 500 лет из 5570 видов млекопитающих вымерли как минимум 80. Естественный же ход событий обычно приводит в среднем к исчезновению двух видов каждые 10 тыс. лет. Сейчас эта цифра в 52 (!) раза больше.
При нормальных обстоятельствах после 1900 года должны были исчезнуть девять видов позвоночных. Однако даже консервативные подсчеты заставляют говорить о 468 потерянных видах.
Причиной пяти предыдущих массовых вымираний живых организмов были катастрофы космического масштаба. Например, мощные извержения вулканов, отравлявшие атмосферу Земли и моря. Или столкновения с астероидами, приводившие к губительной для всего живого быстрой смене климата.
Сегодня же главная причина вымирания живых организмов — Homo sapiens. Что, впрочем, уже случалось в истории. Наши далекие предки истребили мегафауну на территории современной Австралии, где когда-то жили гигантские вомбаты, сумчатые львы, плотоядные кенгуру и множество других экзотических животных.
Очень много животных люди истребляют при помощи пуль, капканов, ядов: слонов убивают из-за бивней, носорогов — из-за рогов, тигров — из-за шкур… Убийства для развлечения, охота, сейчас отошли даже не на второй, а на третий план.
Торговля экзотическими животными на четвертом месте по прибыльности после торговли наркотиками, оружием и живым товаром. Ее оборот превышает $10 млрд в год. Несмотря на все международные договоры и запреты, многочисленные неправительственные и правительственные организации, которые борются с ней, эта торговля продолжает процветать.
Торговля экзотическими животными — практически везде запрещенный, но при этом сверхприбыльный бизнес
Фото: Foto24 / Gallo Images / Getty Images
Поголовье тигров уменьшилось за столетие в десятки раз. Каждый год ради бивней браконьеры убивают десятки тысяч слонов. Количество носорогов, истребленных в Южной Африке, растет в геометрической прогрессии. Еще быстрее истребляют морских черепах, из панцирей которых делают ювелирные украшения. Стардают не только животные, но и люди. По данным Международного фонда защиты животных (IFAW), от рук браконьеров в одной Африке ежегодно погибает около полутора сотен егерей.
Спрос подстегивает традиционная китайская медицина, которой так же, как и китайской промышленности, постоянно не хватает сырья — органов некоторых животных, которые, согласно поверьям, лечат от многих болезней (рог носорога, например, считается, помогает от рака).
Очень прибыльна торговля птицами с разноцветным оперением, живущими в бассейне Амазонки и в ЮВА. Еще в 2008 году ару Леара, красивейшего синего попугая из Бразилии, можно было продать на черном рынке за $90 тыс.! Сейчас эта цена, несомненно, выросла, потому что на планете таких птиц осталось менее тысячи.
Тысячи попугаев ежегодно становятся жертвами браконьеров
Фото: Antara Foto / Reuters
За 1 кг рога носорога дают $65–70 тыс.— куда больше, чем за 1 кг золота. Огромных денег стоят тигриные шкуры и снадобья, сделанные из внутренних органов полосатых хищников. Большим спросом пользуются шали из тончайшей шерсти тибетских антилоп: цена на них доходит до $12 тыс. Список можно продолжать бесконечно.
Конечно, криминальный мир и террористические организации не могли пропустить такой источник доходов. Многие банды, специализирующиеся на контрабанде экзотических животных, связаны со всевозможными полициями, полувоенными и военными организациями и «освободительными армиями». Журналисты Independent установили, что сомалийская группировка «Харакат аш-Шабаб», тесно связанная с запрещенным в России «Исламским государством», охотится не только на представителей международных благотворительных организаций, но и на слонов с носорогами. Деньги, получаемые от контрабанды животных, нередко идут на финансирование гражданских войн и подготовку терактов. Неудивительно, что в Африке слоновую кость называют белым золотом джихада.
Контрабандная цепочка состоит из множества звеньев. В самом низу — браконьеры. «Мулы» проносят небольших животных в багаже или на себе. Многие животные не выдерживают путешествий с континента на континент и погибают. Защитники природы зачастую проигрывают более мобильным и лучше вооруженным браконьерам. В природоохранных организациях считают, что им мешают чересчур мягкие наказания. Например, в Таиланде контрабандистов штрафуют на $1200 и/или сажают на четыре года в тюрьму. Защитники животных и стражи порядка требуют уравнять наказания для браконьеров и для тех, кто занимается контрабандой наркотиков. Все чаще раздаются и еще более радикальные требования — вплоть до призыва казнить браконьеров.
Главные герои Красной книги
Разные виды человеческой деятельности, включая браконьерство, приводят к тому, что Международная Красная книга пухнет день ото дня. Перечислять животных из этой книги можно очень долго, поэтому остановимся на самых известных. Например, уже к 2050 году царя зверей, льва, можно будет увидеть только в зоопарках. За последние три десятилетия численность африканских львов, живущих на воле, сократилась на 50%. Сейчас в дикой природе их около 30 тыс.
Еще хуже дела у тигров, которых осталось на воле 3,5–4 тыс. особей (2016). Неудивительно, что WWF поставил их на первое место в «горячей десятке» исчезающих животных в 2010 году, в Год тигра по восточному календарю.
В ХХ веке поголовье тигров сократилось на 95%. Им угрожают браконьеры и изменения климата. Наступающая цивилизация сокращает ареал обитания этих зверей и затрудняет для них выживание.
Из девяти главных подвидов тигров три — балийские, каспийские и яванские — истреблены полностью. Возможно, нет уже и южнокитайских тигров, которых никто не видел более четверти века, притом что еще в 1950 году их насчитывалось в Китае около 4 тыс. Больше всего осталось бенгальских и индокитайских тигров, а вот амурских, суматранских и малайских сохранилось лишь несколько сотен особей.
Человек истребляет тигров ради шкур
Фото: Reuters
В Китае, по данным Государственной лесной администрации, на воле осталось всего 50 тигров: 20 амурских, 20 бенгальских и 10 индокитайских. Специалисты из WWF предсказывают, что в течение 30 лет они окончательно исчезнут.
Плохи дела и в Индии, где проживает половина поголовья полосатых хищников — около 2 тыс. особей. Спрос на шкуры, хотя торговля ими запрещена во всем мире, растет не по дням, а по часам (в КНР, например, это модное украшение офисов и домов). Цена одной шкуры в многочисленных магазинчиках и лавках Лхасы порой доходит до $20 тыс.
«Увлекаются» тиграми и тибетские кочевники, надевающие полосатые шкуры во время религиозных праздников. В окрестностях Лхасы видели церемониальную палатку, сооруженную из 108 тигриных шкур!
В китайской народной медицине по-прежнему широко используют измельченные в порошок кости тигров, а также их усы; пенисы, 100 г которых стоят до $25 тыс., и некоторые внутренние органы. Утверждают, что лекарства из мяса и костей тигров повышают мужскую потенцию и помогают от ревматизма. Из костей также делают амулеты и украшения. Тушу тигра продают за $40 тыс., а килограмм костей — за $5 тыс. Полкило клея, сделанного из них, стоит $2 тыс. Заработать можно и на голове тигра: коллекционеры охотничьих трофеев готовы отдать за нее $1,5 тыс.
В России тигры самого крупного подвида — амурского — обитают на Дальнем Востоке. Амурских тигров, по разным оценкам, от 400 до 500 взрослых особей и порядка сотни тигрят.
Угрожает исчезновение и жирафам, численность которых только за последние 20 лет сократилась на 30%. Полтора десятилетия назад в Африке проживало 140 тыс. жирафов, сейчас — менее 100 тыс. (2016).
По мнению Джулиана Феннесси, директора единственного на планете Фонда защиты жирафов, эти животные незаслуженно забыты. «Люди любят жирафов,— объясняет он,— но относятся к ним как к чему-то само собой разумеющемуся».
Для жирафов главная угроза не браконьеры, а местные условия: сокращение ареалов проживания из-за наступления цивилизации, изменения климата и так далее. Вносят свою кровавую лепту и браконьеры, которые охотятся на этих животных из-за мяса (а выследить жирафов, благодаря их росту, нетрудно).
Раньше всех — через какие-нибудь десять лет — могут исчезнуть из дикой природы носороги. В Мозамбике, например, всех диких носорогов уже истребили браконьеры!
Главное оружие носорогов и в то же самое время их слабое место — рога, которые, по мнению восточных целителей, содержат целый кладезь очень полезных веществ. Из носорожьих рогов на Дальнем Востоке делают лекарства от многих недугов, включая онкологические заболевания.
Защитники животных в ЮАР подсчитали, что в 2015 году на территории их страны, обладающей наибольшим поголовьем носорогов, каждые 10 часов убивали одно животное. Всего в том году от рук браконьеров в Южно-Африканской Республике пали 1338 носорогов. Если ничего не изменится, уже в 2026 году носорогов в ЮАР можно будет увидеть только в зоопарках и зверинцах.
Все меры по защите этих животных, в том числе и такие оригинальные, как окрашивание рогов несмываемой краской или заражение их паразитами, безвредными для животных, но способными причинить серьезный вред людям, пока не дают результатов. Полиция и егеря проигрывают браконьерам по всем статьям: и по вооружению, и по техническому оснащению, и по мотивации.
У слонов самое ценное — бивни, стоимость которых доходит до $2 тыс. за килограмм. Согласно данным Конвенции о международной торговле видами дикой фауны и флоры, находящимися под угрозой уничтожения (CITES), браконьеры ежегодно убивают только в Африке свыше 30 тыс. слонов. Сейчас их, по сведениям Международного союза охраны природы и природных ресурсов (IUCN), порядка 450 тыс., но еще треть века назад в одной Африке было не меньше 1,3 млн особей. Ситуация со слонами настолько тревожная, что Хамис Кагашеки, министр туризма Танзании, потерявшей из-за браконьеров половину из 80 тыс. слонов (2009), предложил казнить браконьеров на месте преступления.
Еще какой-то десяток лет назад, казалось, что найден выход — клонирование исчезающих животных. Увы, с клонированием все оказалось совсем непросто. Сейчас, когда схлынула волна явно заказных публикаций о «грандиозных успехах» в клонировании и о том, что со дня на день будет клонирован человек, ясно одно: многообещающее направление находится на одном из начальных этапов своего развития и особыми успехами, за исключением овечки Долли и еще нескольких животных, похвастаться не может.
Пока не очень понятно, какими будут клонируемые животные. Если судить по овечке Долли, то слабыми и больными, что, естественно, не может не настораживать.
Скорее всего, клонируемым животным придется жить в заповедниках, зоопарках и зверинцах. Представить такое животное в дикой природе трудно — при клонировании утрачивается биологическое разнообразие, ослабляется устойчивость к болезням, особенно новым, и увеличивается частота появления опасных дефектов. Иными словами, пока человек не придумал, как восстановить уничтожаемое им биоразнообразие.
Фото: Reuters
В истории Земли за последние полмиллиарда лет было пять массовых исчезновений жизни. Самое древнее датируется концом ордовикского периода (440 млн лет назад), когда исчезли почти все кораллы, рыбы и 25% всех семейств. Массовую гибель живых существ вызвало, скорее всего, образование и дальнейшее таяние ледников, в результате чего уровень воды в морях океанах сначала опустился, а затем поднялся.
В конце девонского периода (370 млн лет назад) также по непонятной причине вымерли многие виды рыб и 70% морских беспозвоночных животных. В конце пермского периода (250 млн лет назад) планета потеряла от 80% до 96% всех морских животных и 70% сухопутных.
Два последних массовых исчезновения произошли в триасовом периоде (200 млн лет назад) и в меловом — 65 млн лет назад. Причиной последнего стало столкновение Земли с крупным астероидом в районе Мексики. В результате погибли 76% всех животных, включая динозавров.
8 шагов, которые может сделать каждый
2017-й год объявлен в России годом экологии. Это отличный повод вспомнить, что многое в деле защиты природы зависит от нас самих. Ведь спасать планету можно не покидая собственного дома или города. Вот только несколько шагов, которые помогут делать мир лучше каждый день.
1. Экономить ресурсы
Мы даже не замечаем, сколько ресурсов каждый день расходуем напрасно. А ведь экономить электроэнергию и воду не так сложно. Достаточно выключать бытовую технику и свет, когда в них нет необходимости. Не оставлять зарядные устройства подключенными к розетке — они потребляют электроэнергию, даже когда не используются. И при покупке бытовых приборов выбирать энергосберегающие модели – на них стоит маркировка А, А+, А++.
Что касается воды, то сэкономить на коммунальных услугах и в то же время помочь природе поможет установка квартирного водосчётчика. Кроме того можно установить экономичные душевые насадки с расходом менее 10 л/минуту. А при стирке стараться загружать стиральную машину полностью и ставить более низкую температуру стирки — это поможет сократить потребление электроэнергии на 80%. Нагрев воды стоит на втором месте по энергозатратам после обогрева воздуха.
2. Раздельно собирать мусор
Люди научились справляться с мусором тремя способами: оставлять его на свалках, сжигать или перерабатывать. Все способы, кроме переработки, губят природу и опасны для здоровья людей. Поэтому так важен раздельный сбор мусора — чтобы потом переработать в новые вещи и материалы всё, что можно переработать. Например, из ненужной макулатуры можно сделать новые тетради и бумагу для офиса. А старые пластиковые бутылки превратятся в разноцветные детские горки.
Старайтесь собирать отходы раздельно. Для этого можно использовать контейнеры для вторсырья, которые ставят друг на друга. Или даже просто обойтись двумя баками: одним для вторсырья, и вторым для остального мусора. Разделить пластик, стекло и бумагу можно уже перед сдачей мусора. И не бойтесь, что вторсырьё будет занимать много места. Можно всегда уменьшить его объем: связать газеты в кипы или сплющить пластиковые бутылки и картонную упаковку.
Батарейки. Бытовые батарейки нельзя выбрасывать вместе с остальным мусором. Всего одна батарейка может загрязнить квадратный метр почвы тяжёлыми металлами. При этом только в Москве на свалках оказывается более 15 миллионов батареек в год.
3. Сдавать вторсырьё
Раздельный сбор отходов ведёт нас к следующему пункту в плане спасения природы – вторичной переработке. Ежегодно в России выбрасывают 70 млн тонн бытового мусора. По данным Greenpeace, на переработку идёт всего 3–5% твёрдых коммунальных отходов. При этом российские перерабатывающие предприятия настолько не загружены, что вынуждены покупать отходы за границей. А ведь пункты приёма стеклянных бутылок, алюминиевых банок или бумаги есть практически в любом российском городе.
Почти весь мусор в нашей стране отправляется на свалки. Экологи считают, что если не внедрять переработку, то через 10 лет площадь свалок в России станет равно двум площадям Азовского моря. При этом более 70% отходов, похороненных на свалках, можно было переработать вторично. Поэтому если начать самому сдавать отходы на переработку – это будет уже большим шагом к спасению природы. Найти ближайший пункт приёма вторсырья можно на этой карте: http://recyclemap.ru/
4. Выбирать эко-транспорт
Самые полезные способы передвижения – прогулки пешком и поездки на велосипеде. Причем полезно это не только для природы, но и для вашего здоровья. Кроме того, не так много вреда планете наносит и общественный транспорт. Но если без автомобиля вам не обойтись, то воспользуйтесь советами экологов, которые помогут сократить расход топлива и уменьшить воздействие на окружающую среду.
Заботьтесь об автомобиле: вовремя проходите техосмотр, меняйте воздушные фильтры, моторное масло и свечи зажигания. Придерживайтесь постоянной скорости и не превышайте разрешённый предел. Например, езда на 100 км/ч вместо 120 км/ч сэкономит 20% топлива. Если останавливаетесь более чем на минуту, выключите двигатель. И поддерживайте необходимое давление в колесах. Не до конца надутые колеса производят большее сопротивление и, как следствие, растёт расход топлива.
5. Пользоваться многоразовым
Сокращать отходы не менее важно, чем правильно их перерабатывать. Постарайтесь не использовать вещи с коротким жизненным циклом. Тем более что сегодня практически всему одноразовому, есть многоразовая альтернатива. Покупайте меньше того, что почти сразу полетит в мусорное ведро: одноразовой посуды, продуктов в лишней упаковке, одноразовых полотенец и салфеток. Выбирайте продукты в упаковке из экологически безвредных материалов: бумаги, стекла, ткани.
Срок жизни одного пластикового пакета около 12 минут. При этом такие пакеты не разлагаются, и их действие на экосистему растёт с каждым днём. Что касается биоразлагаемых бумажных пакетов, то при их производстве в атмосферу выбрасывается больше вредных веществ: углеродный след бумажного пакета в 3 раза больше, чем пластикового. И в итоге использование 1000 бумажных пакетов приравнивается к сжиганию 8 литров бензина. Если хотите помочь планете – заведите для походов в магазин несколько многоразовых хлопчатобумажных авосек или термосумку.
6. Прививать эко-привычки на работе
Бережному отношению к природе можно научить на своём примере. Станьте проводником в мир экологической жизни для всего офиса. Откажитесь от лифта в пользу лестницы и не забывайте выключать компьютер в конце рабочего дня. Если покупаете обед в кафе – берите с собой многоразовые контейнеры и термокружки. И предложите начальству организовать в офисе раздельный сбор мусора по трём категориям: бумага, пластик и стекло.
Если в офисе нечем дышать, то займитесь его озеленением. Достаточно поставить несколько дополнительных горшков с растениями. Ведь даже на космических кораблях NASA разводят растения, чтобы улучшить качество воздуха. А в хорошую погоду можно и вовсе перенести совещания на природу. Взять большой плед, термос с чаем и провести рабочую встречу в ближайшем парке. Смена рабочей обстановки не только улучшит самочувствие, но и повысит продуктивность.
7. Следить за питанием
Правильный выбор продуктов тоже поможет снизить личный экологический след. Покупайте сезонные продукты и товары местного производства. Для их доставки требуется меньше топлива и производится меньше вредных выбросов. Кроме того, чем большей продукт подвергся переработке, тем его экослед тяжелее. Самыми «тяжелыми» считаются полуфабрикаты и консервы.
Другая проблема продуктов – их упаковка. В мире каждый год выбрасывается 561 млн тонн пищевой упаковки. Поэтому отдавайте предпочтение продуктам в бумажной упаковке и берите с собой в магазин термосумку. Так вы не только сохраните свежесть продуктов и сэкономите деньги на пакетах, но и сократите количество мусора.
8. Отказаться от пластика
Полностью отказаться от пластика вряд ли получится – слишком много окружающих вещей создано из этого дешевого материала. Но можно максимально сократить потребление пластика и внести вклад в спасение природы. Например, не покупать воду в пластиковых бутылках и использовать вместо них многоразовые бутылки из нержавеющей стали или другого многоразового материала.
Если вы не представляете своего утра без кофе с собой – приходите в кофейни с собственной термокружкой. Некоторые кофейни даже готовы сделать вам за это скидку на кофе. Если очень спешите, а термокружку забыли — при покупке кофе с собой откажитесь хотя бы от пластиковой крышки и ложечки.
Влияние человека на природу может быть и положительным: пример индейцев / Хабр
Люди стали оказывать значительное влияние на состояние окружающей среды тысячи лет назад. С увеличением количества людей на Земле это влияние стало только усиливаться. Обычно человек негативно воздействует на природу: сжигает леса, осушает реки, меняет баланс в экосистемах, трансформирует ландшафт местности, где живет.
Но бывают и исключения. Эндрю Трант (Andrew Trant), ученый из Университета Уотерлу, считает, что индейцы Северной Америки постепенно улучшали природу регионов, где они проживали. В этом исследовании также приняли участие специалисты из Института Хакаи и Викторианского университета. Ученые изучали историю развития экосистем региона, связывая эту информацию с данными археологических исследований.
Исследование проходило в ряде регионов Северной Америки. Ученые обнаружили 15 древних стоянок индейцев в Кальверте и островах Хекейт. Для поиска ученые использовали различные технологии, включая археологические методы, изучение ландшафта, сравнение растительности ряда регионов. Это позволило найти древние стоянки по отходам жизнедеятельности (мусорным кучам), разнице в pH и химическом составе почв.
Индейцы жили на побережье и островах Северной Америки тысячи лет. Все это время они взаимодействовали с окружающей средой. И это влияние было в большинстве случаев положительным. Например, деревья рядом со стоянками индейцев, где те проживали продолжительное время, были выше деревьев того же вида в местах, где люди не жили. Кроме того, эти деревья были более здоровыми.
«Невероятно осознавать, что в наше время, когда большинство исследований показывают негативное влияние человека на природу, открыт и обратный эффект», — говорит Эндрю Трант. «Эти леса процветали благодаря индейцам, жившим на побережье. Более 13 000 лет люди, которые здесь жили, а это 500 поколений, постепенно изменяли местный ландшафт и природу. Поэтому, когда мы смотрим на местность, которая на первый взгляд кажется дикой, нужно понимать, что это результат влияния человека».
Индейцы, жившие на побережье и островах, питались рыбой и моллюсками. Пищевые отходы они выбрасывали в специально отведенных местах. В итоге выброшенные ими за последние 6000 лет органические останки залегают под землей, занимая территории в тысячи квадратных метров. Толщина таких древних мусорных куч достигает в некоторых местах пяти метров. Благодаря отходам индейцев растения получали необходимые для жизни питательные элементы. В частности, это касается кальция, который растения получали из раковин съеденных индейцами моллюсков.
По мнению участников исследования, подобные результаты, скорее всего, будут получены и при изучении прибережных районов в других местах — не обязательно лишь в Северной Америке.
«Эти данные меняют наши представления о времени и влиянии на окружающую среду», — заявил Эндрю Трант. «Мы будем проводить дополнительные исследования для того, чтобы выяснить масштаб изменений».
Что касается заселения Америки индейцами, то, согласно новым данным, первые переселенцы попали в Америку около 23 тысяч лет назад. Это случилось во время последнего ледникового периода. Ряд ученых считает, что первые люди изначально оставались на севере, и только 13 тысяч лет назад началось разделение на северную и южную популяции. 5,5 тысяч лет назад на континент попали инуиты и эскимосы.
К сожалению, выяснить точную картину расселения и связать ее с временной шкалой не представляется возможным из-за отсутствия достаточного количества свидетельств ранних периодов существования человека в Америке. Больше всего археологических находок относятся к культуре Кловис. Свидетельства существования представителей этой культуры находят по всей территории Северной и Центральной Америки.
Что человек может дать природе? (GreenWord.ru)
Urbanization by Dennis Fischer
Сегодня осталось не так много настоящих уголков природы. Урбанизация, покорение природы человеком происходит огромными темпами, и скоро останутся только труднодоступными районы с суровыми климатическими условиями. В российской тайге прокладываются новые маршруты, зимники. Автобан на Чукотку — это дело недалекого будущего. Вот только приходит на ум вопрос — человек покорил природу, а что он сделал для неё за последнее время?
В СНГ появилось много природоохранямых территорий за последнее время. Но, как и прежде, организация заповедников — дело сложное. Часто заповедникам отдаются худшие места, в то время как соседние лесхозы держат превосходные леса. Сделать заповедным красивый лес у нас очень тяжело, гораздо легче вырубить его наполовину и оставить кучу хлама. Сейчас в основном организуются национальные парки, в которых разрешена рубка леса и только делают небольшое заповедное ядро, где природа неприкосновенна. А зарплаты сотрудникам заповедной системы — одни из самых низких в России.
Недавно в сети было распространено сообщение, что в Забайкалье из-за массовых вырубок лесов реки стали стали терять судоходность.
В мире нарушен баланс природы — ледники активно тают, воду нерационально используют, леса вырубают. На реках делают водохранилища, которые уничтожают целые экосистемы приречных равнин и образуются пресноводные моря, в которых часто цветет вода и дохнет и без того малочисленная рыба. Получается, что теперь многое и многое зависит от человека. Почему бы не сделать конкретные шаги по восстановлению природы нашей планеты?
Но именно, когда природа полностью уничтожена, люди начинают принимать действия по её восстановлению. Впереди всех — Германия, там сделаны конкретные шаги по восстановлению лесов и рек. Китай также одумался от тотального покорения природы. Когда я путешествовал по Китаю — везде видел молодые леса. Еще двадцать лет назад здесь были уничтожены большие массивы лесов. После этого сразу начались последствия: пустыни начали наступать большими темпами, и даже Пекин начало засыпать песчаными бурями. Сейчас китайцам платят деньги за то, что они сажают деревья. В душных городах появилось за короткое время много парков. В Чэнду я увидел большие деревья и был удивлен тем, что их посадили недавно. С лесов привозят большие деревья на самосвалах, ставят капельницы, и через некоторое время в новом микрорайоне появляется парк со старовозрастными деревьями. Так и в когда-то опустыненных горах озеленение происходит также масштабно — высаживаются тысячи деревьев. В провинциях Синьцзян и Ганьсу находятся лессовые почвы — здесь трудно что-то вырастить. Однако я был удивлен, когда увидел тысячи полей, а рядом с ними безжизненная земля, где нет ни одной травинки, только пыль. Все это выращивается благодаря удобрениям и не очень полезно для человеческого организма, однако в условиях перенаселенности приходится прибегать к таким способам. Так почему же не возродить леса, которые помогут вернуть воду? К сожалению, в среднеазиатских районах Китая нерационально используют воду, перевыпас домашнего скота уничтожает и без того скудную растительность, пустыни наступают на новые территории.
Успешных примеров восстановления природы не так много. В Херсонской области Украины расположена маленькая пустыня Алешковские пески. Когда-то совместными трудами ученых удалось остановить песчаные дюны, засадить это место лесами. И рост пустыни остановился. Этот опыт можно использовать для восстановления других регионов. Ведь и в горах Сахары когда-то зеленели кипарисы. У человечества хватает знаний решить проблему опустынивания, пусть даже на это уйдет несколько сотен лет.
В Индии, где также большой дефицит воды, местным ученым удалось вернуть воду в колодцы. Когда-то на берегах реки вырубили леса, и местность стала пустыней, исчезла вода в русле. Но местные ученые смогли возродить эту реку, вновь насадив леса.
Так что следует сейчас обратить внимание на проблему вырубки лесов. Ведь дальше все будет намного сложнее.
Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Сина
Авиценна – гениальный средневековый ученый, врач, философ поэт, музыкант
Чем прославился Авиценна в истории:
Его имя Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Сина (980–1037), но в Европе зовут его Авиценна.
Авиценна входит в число людей, оставивших яркий след в истории человечества. Его знают как врача, философа, математика, музыканта, поэта, великого ученого, труды которого оставлены в 29 сферах науки.
Трудно перечислить все его таланты. Порой природа являет свои чудеса, чтобы не забывали о её могуществе, и тогда рождаются такие гении как Авиценна.
Он — Великий медик, которого можно сравнить с Галеном и Гиппократом, выдающийся естествоиспытатель уровня Галилея, математик, физик, химик, специалист по физиологии животных. А еще он занимался теорией музыки, и его познания в этом пригодились в эпоху Ренессанса.
Самая гениальная из его книг – «Канон врачебной науки». Но и другие труды вошли в историю, стали классикой – «Книга спасения», «Книга знания», «Книга указаний и примечаний», «Книга справедливого разбирательства»…
Он был предвестником гуманизма, ибо его учение о человеке – это учение о единстве тела и души. И когда – в XI веке. Писал Авиценна, как правило, на арабском языке. Но это совсем не означает, что он – часть арабской культуры. Наверно, с самого своего рождения он принадлежал всему миру, труды его стали достоянием всех цивилизаций.
И, все же, по сей день спорят, чей он. Туркестан, на территории которого он родился, Узбекистан, Турция – все эти страны считают Авиценну своим достоянием. В Турции вышла сравнительно недавно монография «Ибн Сина – великий турецкий ученый». Персы в ответ заявляют: «Он наш. Он у нас похоронен. Он был при дворах эмиров». Его присутствие ощущается и в европейской культуре – уже с XII столетия о нем шла молва. Это был человек с всемирной известностью. И таким он остается сегодня. Когда в 50-е годы XX века отмечалось тысячелетие со дня его рождения, весь мир участвовал в праздновании. О нем написаны огромные тома, ученые и сейчас пользуются его мыслями, а обычные люди учатся у него мудрости.
Ибн Сина оказал огромное влияние на классическую иранскую, узбекскую, арабскую и еврейскую средневековую литературу. Самой знаменитой его повестью была повесть «Живой, сын Бодрствующего». Некоторые исследователи утверждают, что она влияла на создание Данте «Божественной комедии».
Откуда нам известно о человеке, жившем больше 1000 лет назад? От него самого и его любимого ученика. До наших дней дошли рассказ самого Авиценны о себе, о своем детстве. Остальное дописал Убайд аль-Джурджани, его любимый ученик, который провел с ним более 20 лет жизни.
Из биографии Авиценны:
Ибн Сина родился в 980 году в небольшом селении Афшана (Средняя Азия) вблизи от Бухары – столицы государства Саманидов.
Авиценна появляется на свет в богатой семье. Отец, Адаллах ибн-Хасан, был сборщик податей. Не самая уважаемая профессия, так сказать, мытарь. Но при этом богат, образован, видимо, неглуп. Известно, что умер отец Авиценны своей смертью, никто его не убил, не зарезал за злодеяния. Мать Ситара (что означает «звезда») родом из небольшого селения близ Бухары Афшана. В этом селении и родился Авиценна. Так звезда родила звезду.
Когда семья переехала в столицу, одаренному мальчику открылся доступ к широким знаниям, ведь на тот момент Бухара являлась образовательным центром, куда активно съезжались различные философы, врачи, поэты для посещения дворцовой библиотеки.
Авиценна еще в раннем детстве отличался невероятной любознательностью, удивляя взрослых постоянными вопросами. Маленького всезнайку отправили изначально учиться в обычную мусульманскую школу, которую он посещал на протяжении 10 лет.
Параллельно школьной программе Авицена обучался дополнительно грамматике, арабскому языку, стилистике. Когда мальчику исполнилось 10 лет, он уже знал наизусть весь Коран, что согласно убеждениям мусульман считалось наиболее почтенным знаком.
Свое первое образование он получил путем изучения богословия. Позже будущий ученый увлекся светскими науками – математикой, медициной и философией. Уже в возрасте 20 лет Авиценну знали как известного ученого.
После того как пали Сасниды в его родной стране, Ибн Сина путешествовал по дворам персидских князей, служа придворным лекарем. Он пользовался авторитетом среди европейских коллег-врачевателей. Итогом его врачебной деятельности стала фундаментальная работа, энциклопедия по медицине в 5 томах — «Канон медицины». Она вмиг стала популярной и переводилась на иностранные языки, на латыни он переиздавалась целых 30 раз.
Опасаясь стремительно развивающейся популярности Авиценны, мусульманские богословы все время пытались уличить его в атеизме и ереси. Кроме медицинского труда он писал естественно-научные и философские трактаты, стихи на фарси и на арабском языке. Основной темой его творчества были гимн просвещению, вечность материи, гимн науке.
С 18-ти лет Авиценна абсолютно осознанно посвятил свою жизнь занятию наукой. Он много писал, и слава о нем крепла. В 20 лет его приглашают на постоянную службу к хорезм-шаху Мамуну II в Хорезм. Мамун II был одним из лучших представителей сильных мира сего и, безусловно, лучший из тех, кого на своем пути повстречал Авиценна. Этого правителя возможно сравнить, пожалуй, с Лоренцо Великолепным. Он тоже собирал при дворе выдающихся людей, приглашал их отовсюду и не скупился в деньгах, считая развитие культуры и науки делом первостепенным.
Он, так же как Лоренцо, создал кружок, который назвали Академией Мамуна. Там проходили постоянные диспуты, в которых принимали участие многие, в том числе и Бируни, но побеждал как правило Авиценна. Слава его росла, он много работал, его почитали, признавая во всем его авторитет. Он был счастлив.
И вот тут на его жизненном горизонте появилась роковая фигура – султан Махмуд Газневи, создатель Газневийского султаната. По происхождению он был из числа гулямов, так называли рабов-воинов тюркского происхождения. Вот уж действительно из рабской грязи – в большие князи! Такие люди отличаются особой спесью, обостренным честолюбием, своеволием, распущенностью. Узнав, что в Бухаре собран цвет культуры, Махмуд пожелал, чтобы весь этот ученый круг был отдан ему. Правитель Хорезма получил приказ: «Немедленно всех ученых ко мне» – туда, в Персию, в нынешний Иран – ослушаться было нельзя.
И тогда правитель Хорезма сказал поэтам и ученым: «Уходите, бегите с караваном, ничем больше я не смогу вам помочь…» Авиценна со своим другом тайком ночью бежали из Хорезма, решив перейти через Каракумскую пустыню. Какое мужество, какое отчаяние! Ради чего? Чтобы не пойти в услужение к Махмуду, чтобы не унизиться и показать: ученые не прыгают по команде, как дрессированные обезьянки.
В пустыне его друг умирает от жажды – не перенеся перехода. Авиценна смог выжить. Теперь он вновь оказался в Западном Иране. Некий эмир Кабус, сам блестящий поэт, собравший вокруг себя замечательное литературное созвездие, радостно принял Авиценну. Как похожи между собой деятели Возрождения, будь то в Италии или на Востоке! Для них главное – жизнь духа, творчество, поиски истины. На новом месте Авиценна стал писать свой величайший труд «Канон врачебной науки». Жил он в купленном для него доме – казалось бы, вот оно, счастье!
Однако жажда к перемене мест, страсть к путешествиям, к новизне гнала его всю жизнь с мест насиженных и спокойных. Вечный странник! Он снова ушел, вновь начал странствовать по землям нынешнего Центрального Ирана. Почему не остался у Кабуса? Среди своего круга людей, в своем доме, не зная нужды и гонений?
Около 1023 года он останавливается в Хамадане (Центральный Иран). Вылечив очередного эмира от желудочного заболевания, он получил неплохой «гонорар» – его назначили визирем, министром-советником. Вроде бы, о чем еще можно мечтать! Но ничего хорошего из этого не вышло. Дело в том, что к службе он отнесся честно, тщательно вникал в детали и, как человек чрезвычайно умный и образованный, начал делать реальные предложения по части преобразования системы правления и даже войска – вот что поразительно! Но предложения Авиценны оказались абсолютно не нужными окружению эмира. Там были свои министры обороны! Среди придворных начали плести интриги. Появилась зависть и злоба – ведь врач всегда так близок к правителю! Дело начало принимать плохой оборот, стало понятным, что он в опасности. Какое-то время он скрывался у друзей, но ареста он избежать не смог. А тут сменился правитель, и сын нового правителя захотел иметь Авиценну около себя – слава его была очень велика, а практические медицинские умения хорошо известны. Он провел в тюрьме четыре месяца. Заточение его не было безнадежно тяжким, ему было разрешено писать. Выйдя на свободу, он вместе с братом и своим преданным учеником снова пустился в путь. И оказался в глубинах Персии, Исфахане.
Исфахан – крупнейший город того времени с населением около 100 000 человек, шумный, красивый и яркий. Авиценна провел там немало лет, став приближенным эмира Алла Аддаула. Опять его окружает культурная среда, вновь проводятся диспуты, снова течет сравнительно спокойная жизнь. Тут он очень много работает, много пишет, по объему больше всего написано именно в Исфахане. Ученики говорят, что он мог работать ночь напролет, временами освежая себя бокалом вина. Мусульманин, который взбадривает свой мозг бокалом вина…
Авиценна торопился. Как врач и мудрец он знал, что ему немного осталось жить, и потому спешил. То, что он постигал тогда, в те давние времена, кажется невероятным. К примеру, писал о роли сетчатки глаза в зрительном процессе, о функциях головного мозга как центра, куда сходятся нервные нити, о влиянии географических и метеорологических условий на человеческое здоровье. Авиценна был убежден, что существуют невидимые переносчики болезней. Но каким зрением он мог их увидеть? Каким? Он говорил о возможности распространения заразных болезней через воздух, сделал описание диабета, впервые отличил оспу от кори. Даже простое перечисление того, что он сделал, вызывает изумление. При этом Авиценна сочинял стихи, написал несколько философских произведений, где ставил проблему соотношения материального и телесного. В поэзии Авиценны очень емко выражено его стремление видеть мир единым, целостным. Вот его четверостишие в переводе с фарси: «Земля есть тело мироздания, душа которого – Господь. И люди с ангелами вместе даруют чувственную плоть. Под стать кирпичикам частицы, мир из которых создан сплошь. Единство, в этом совершенство. Все остальное в мире – ложь». Какие удивительные, глубокие и серьезные мысли!
После того как Авиценне удалось бежать через пустыню, он долго скрывался от султана Махмуда. Правитель упорно разыскивал беглеца и даже разослал в 40 экземплярах что-то вроде листовки или предписания с рисунком, изображающим Авиценну. А судя по тому, что удалось реконструировать по его черепу, он был красавец, без каких-то особо ярко выраженных восточных, азиатских или европейских черт. Махмуд так и не смог вернуть Авиценну (Ибн Сина). Преемник султана Махмуда Масуд Газневи в 1030 г. послал свое войско к Исфахану, где был Авиценна, и учинил там полный погром. Авиценна пережил настоящую трагедию: был уничтожен его дом, пропали многие его труды. В частности, навсегда исчез труд в 20 частях «Книга справедливости». Это была одна из последних его книг. Возможно, как раз в ней содержались его итоговые, самые глубокие мысли. Но мы о них, как видно, уже никогда не узнаем.
Не известны и обстоятельства его личной жизни – об этом нет упоминаний в воспоминаниях учеников или просто современников. Он писал о женщинах стихи, воспевающие красоту, гармонию и совершенство. И это – все.
Количество всех работ философа в различных источниках разнится. Некоторые историки утверждают, что им создано около 453 книг разного научного направления. В арабской литературе присутствует около десяти сочинений философа (астрономия, химия, алхимия и пр.) в сохраненном неполном рукописном виде. Сейчас они находятся в библиотеках разных стран мира.
Авиценна прожил интересную, полную взлетов и падений жизнь. Вернуться на родину после долгих скитаний мусульманский ученый так и не смог, умер на чужбине в 1037 году.
Авиценна (Ибн Сина) умер в военном походе, сопровождая эмира и благодетеля своего Алла Аддаула. Как врач, он знал, что его организм исчерпал себя, хотя ему было только 57 лет. Раньше он неоднократно лечил себя и излечивал. На этот раз Авиценна знал, что умирает, и потому сказал ученикам: «Лечить бесполезно». Похоронен он в Хамадане, там сохранилась его гробница. В 50-е г. XX века она заново была отстроена. Вот слова Авиценны перед смертью, переданные нам, потомкам, его учениками: «Мы умираем в полном сознании и с собой уносим лишь одно: сознание того, что мы ничего не узнали». И это сказал человек, с восторгом посвятивший познанию всю свою жизнь, энергию, молодость и здоровье.
Интересные факты из жизни Авиценны:
1.Родной язык Ибн Сины — фарси-дари. Это язык местных жителей Средней Азии. На нем философ и ученый писал газели – восточные четверостишия. Он говорил, что писал их для себя, для души.
2. В 10 лет мальчик знал священную книгу Коран наизусть.
3.Окружающие Авиценну люди поражались успехам талантливого подростка. К нему на дом приходил учитель (приезжий старец), преподавая физику, астрономию, философию, географию и др. предметы. Вскоре невероятно умный ученик встал на единый уровень знаний своего домашнего преподавателя, что стало причиной его самостоятельного познания различных наук.
4.Очень точно сказал о годах своей учебы сам Авиценна: «Я был лучшим из задающих вопросы».
5. В четырнадцать лет не по годам развитый юноша увлекся медициной, изучил все имеющиеся в городе трактаты и даже начал посещать самых трудных больных, чтобы глубже понять истины науки.
6.К занятиям медициной привлек Ибн Сину известный врач и автор основного медицинского учебника того времени — Абу Сахл Масихи.
7. После того, как Авиценна вылечил эмира, семнадцатилетнего юношу назначили личным врачом правителя.
8.Получая глубокие знания из новых книг дворцовой библиотеки, у Авиценны стали появляться собственные ученики.
9.До того как Авиценна подробно объяснил строение человеческого глаза, считалось, что глаз подобен фонарику с лучами особого происхождения. За короткий промежуток времени «Канон врачебной науки» превратился в энциклопедию мирового значения, используемую в различных странах, включая территории Древней Руси.
10. Авиценна предпочитал рассуждать на серьезные темы стихами. В этой форме им написаны такие произведения, как «Трактат о любви», «Хай ибн Якзан», «Птица» и др.
11. Авиценна стал первым врачом, давшим определение таким сложным заболеваниям, как чума, желтуха, холера и др.
12. Когда Ибн Сине исполнилось 20 лет, он уже являлся автором нескольких книг: Обширной энциклопедии. Изданий по этике. Медицинского словаря.
13. В возрасте 18 лет грамотный юноша позволил себе дискуссировать с выдающимися учеными Востока и Средней Азии по переписке.
14.Уже в возрасте 10 лет Авиценна понял, что в школе делать ему уже нечего. Авиценна полностью овладел арабским языком и фарси, грамматикой, стилистикой, поэтикой.
15. А когда он приступил к изучению математики и медицины, понял, что медицина – это легкая наука и что до 16 лет он освоит ее полностью.
16. Ибн Сина выявил, что вирусы являются невидимыми возбудителями инфекционных болезней, но данная гипотеза была подтверждена только через 800 лет Пастером (французский ученый).
17.Согласно убеждениям Авиценны, наука делится на три категории: Высшая. Средняя. Низшая.
18.Ибн Сина является создателем кружка, который назвал Академией Мамуна.
19. Авиценна открыл процесс перегонки эфирных масел.
20. Авиценна был придворным врачом саманидских эмиров и дайлемитских султанов, некоторое время был визирем в Хамадане.
21.За свою жизнь он написал больше 450 книг. Из них 29 о науке, а вот остальные о философии и медицине. Но до наших дней дошли только 274 его трудов.
22. Немалый вклад внес ученый в психологию, разработав собственное учение в вопросах темперамента человека (деление на горячий, холодный, влажный и сухой характеры).
23. Впечатляют познания философа о пульсе. Он описал в книге все его возможные виды и состояния.
24. Отмечены его труды в механике (теория вложенной силы), в музыке (произведения по теории вокального искусства).
25. Годы проживания в Хамадане позволили ученому закончить первый том его основного труда — книги «Канон врачебной науки». Данная работа состоит всего из пяти томов следующего содержания: 1 том: медицинская наука – описание острых хронических заболеваний, их диагностика, лечение, хирургия. 2 том: рассказы о простых лекарствах природного происхождения. 3 и 4 тома: рекомендации лечения болезней человеческих органов, переломов тела. 5 том: описание свойств сложных лекарств самостоятельного приготовления Авиценны, а также с указанием ссылок на древних врачей Европы и Азии.
Мудрые высказывания и цитаты Авиценны:
*Три оружия есть у врача: слово, растение, нож.
*Душа Вселенной — истина.
*Коварства я избег, распутал все узлы, Лишь узел смерти я распутать не сумел.
*Кто счастья не ценил, тот близится к несчастью.
*Безделье и праздность не только рождают невежество, они в то же время являются причиной болезни.
*Я тайны разгадал мудрейших слов и дел. От праха черного и до небесных тел.
*Умерен будь в еде — вот заповедь одна, Вторая заповедь — поменьше пей вина.
*Нет безнадежных больных. Есть только безнадежные врачи.
*Кто стар, тот молодым огнем пылать не может.
*Мудрость — это то, что подготавливает нас к величайшему счастью в горней жизни.
*Душа похожа на стеклянный светильник, знание есть свет, дающий огонь, а мудрость Бога — масло. Если светильник горит, ты жив, если он погас — ты мертв.
*Тайн хранить не умеет глупец и бахвал, Осторожность поистине выше похвал, Тайна — пленница, если ее бережешь ты, Ты у тайны в плену, лишь ее разболтал.
*Врач должен обладать взглядом сокола, руками девушки, мудростью змеи и сердцем льва.
*О том, что у тебя болит живот, больному говори – здоровый не поймет.
*Постоянное пьянство вредно, оно портит натуру печени и мозга, ослабляет нервы, вызывает заболевание нервов, внезапную смерть.
*Если заниматься физическими упражнениями – нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания.
*Если я не проложу тропы к сердцу людей, они не будут общаться со мной, хотя они не будут ни за, ни против меня.
*Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, он – здоров.
*Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.
*В одиночестве человек не выжил бы. Все то, в чем он нуждается, он получает лишь благодаря обществу.
Дальневосточник Павел Фоменко, чудом выжив после схватки с тигрицей, написал поразительную книгу — Российская газета
Как пережить нападение амурского тигра? Написать книгу, как это сделал почетный работник охраны природы РФ Павел Фоменко. В марте 2018 года, вскоре после атаки на него тигрицы Казачки и очередной операции (всего их было десять), весь перебинтованный, едва отойдя от наркоза, Павел сказал друзьям: «Ребятки, я живой!.. Мы еще повоюем!»
«Поцелуй тигрицы» — семнадцать рассказов «о дикой природе, таежных странствиях, жестоких испытаниях судьбы и спасении легендарных хищников.
«Зеленые» против «лесогубов»
В свои 57 он воюет за тигра уже тридцать лет. В 90-е, в разгар браконьерства и контрабанды тигриных дериватов в Китай, Павел Фоменко и его товарищи (он главный координатор проектов отдела по редким видам Амурского филиала Всемирного фонда дикой природы, WWF России) дружно переключились с изучения на спасение: амурский тигр мог исчезнуть с лица Земли, как динозавр или мамонт. Следующие пятнадцать лет ушли на то, чтоб отстоять «русскую Амазонку» — реку Бикин и единственную нетронутую тайгу на севере Приморья с родовыми охотничьими угодьями последних из удэге и надежным прибежищем дикого дальневосточного зверья и тигра в том числе.
Сюда несколько лет назад едва не зашли лесорубы. Но «зеленые» каким-то чудом «лесогубов» переиграли, и на просторах таежной реки вместо ада лесосек появился таежный рай — Национальный парк «Бикин». С тех пор трактора и бензопилы здесь вне закона.
В 2000 году американский журнал «Тайм» назвал Фоменко Героем Планеты. А в 2018-м его заслуги перед человечеством и краснокнижным полосатым хищником оценил обладатель премии «Оскар», режиссер Росс Кауффман. В его документальном фильме «Спасти тигра» (Discovery Channel) Павел Фоменко — главный герой.
Американцам повезло. В Приморье их ждал настоящий таежный боевик. Суперэкшн. Павел сотоварищи готовили операцию по отлову конфликтной тигрицы (она таскала собак из поселков) и двух ее тигрят. Фоменко руководил «группой захвата», Кауффман — съемочной группой.
Сюжет вошел в книгу Павла рассказом «Поцелуй тигрицы».
А это один из героев книги. Фото: Галина Салькина
«Она тебя скрадывает»
«Восьмого марта мы завершили длившийся почти полтора месяца отлов тигрят — сделали подарок несчастной матери-тигрице: ее поймали первой. …Казалось, все закончено.
«Тринадцатое марта, вторник, — я наговариваю текст на фотовидеокамеру. — Плановая вакцинация. Тигрица Казачка (названная в честь здешней тихой речки. — Авт.). Вес, наверное, сто двадцать. Внешний осмотр по камерам видеонаблюдения не выявил никакой патологии».
По рации слышу сигнал: «Она тебя скрадывает». «Правильная тигричка», — думаю про себя. …Но что-то не так. Из кустов с расстояния трех метров на меня летит тигрица и пробивает сетку. …Шестисантиметровыми зубами Казачка вцепилась в плечо, которым я интуитивно закрыл шею. Два страшных удара когтистой лапы по голове вырвали клок лица и оставили огромные борозды на голове и голый череп. На секунду рывки ослабли, и тигрица отошла. …Подо мной снег с текущей ручьем черной кровью. Один глаз не видит, но второй различает хищника с победно поднятым хвостом… Она может вернуться! Делаю усилие и лезу на шестиметровую стену вольера, вмиг ставшую границей между жизнью и смертью. Хватило бы сил…»
— Рассказ «Поцелуй тигрицы» дался легко, — хитрит Павел. — Я его писал «под кайфом»: все время на капельницах, особых препаратах… Шутка. Он родился в муках — сразу после того, как я очнулся, вышел из состояния анабиоза, понял, что покалечен. Взял планшет и начал «марать».
«Завтра у меня очередная операция. Друзья-охотники без передышки шлют сообщения: гусь пошел, утка стронулась… И я различаю на экране телефона нити летящих гусей на фоне голубых хасанских сопок и как будто слышу хор десятков тысяч глоток, зовущих на Север, в дальнюю даль, за заснеженные магаданские становики (хребты) на бруснично-шикшевые болотистые тундры Охотоморья. …Я с трудом сжимаю сломанную челюсть, и горькая слеза предательски течет из разодранного острым когтем глаза на больничную пижаму…»
Так в клиниках, между операциями, у него началась своя «охота» — вытащить из памяти и старых тетрадок слышанные и некогда пережитые таежные истории и записать. Ничего не выдумывая. Как есть. Это была хорошая идея! Боль, горечь, тоска больничных палат слегка отступили. И вот она, книга, необходимая не только автору, а всем, кому нужен глоток свежего таежного воздуха.
Вдохнул. А на выдохе, через тяжкий труд, близость смертельной опасности и чудо спасения, — четыре Пашиных слова: «Уффф… Как хорошо жить!»
Павел, Юля и Алтай, их первая потеря… Фото: из личного архива
Нападение и защита
Легко хранить верность выбору, когда его не испытывают на прочность. А если в самом начале, когда ты еще студент-практикант, прямо на твоих глазах случается высшая несправедливость? Твой Бог — амурский тигр, убивает твоего Друга — Амбу, верную умницу-лайку, «хвост в два оборота».
«Амба! Амба-а-а!» — я кричу и бегу, спотыкаясь, сквозь кусты к неподвижно лежащему другу. …Остекленевшие глаза и шея, как на сломанном шарнире, подтверждают, что собака отправилась в другую охотничью страну, где сытно, хозяин всегда рядом, где нет опасных хищников, а белки и соболя сидят на каждом дереве. Амба-а-а-а! …Уткнувшись в пахнущую кедровой смолой собачью шерсть, плачу навзрыд! Потерял друга… Прощай, верный пес! Ты меня защитил, и я буду помнить об этом всегда».
Как знать, может, стряхнув шок и потоптавшись на месте, он свернул бы на другой профессиональный маршрут. Но рядом с молодым охотоведом оказались те, кто нужен, — мудрые старшие коллеги и охотники-удэгейцы. И новенький, пережив свое горе, выучил «таблицу умножения»:
в тигриной тайге собаки быть не должно — она, как волк, тигру враг и конкурент;
хозяин тайги не покажется тебе на глаза никогда, а если увидишь его — смерть свою увидел;
у проживающих по берегам Бикина народов есть два тигра: злой — амба, и хозяин — ван, бояться надо, конечно, злого…
— Злыми становятся не от хорошей жизни, — считает Павел. — В 90 процентах случаев мы сами хищника и провоцируем. Его агрессия и неадекватное поведение всегда имеют причину. Важно ее найти.
Как в рассказе «Нападение», где тигр вышел к охотничьей заимке, угрожал человеку и был убит.
«Очень худой зверь. Лапы в кровавых коростах от постоянной борьбы с глубоким снегом. Шерсть тусклая, на животе вытертая до кожи. Да, нелегко было зверюге», — снова заключаю я вслух перед столпившимися вокруг меня студентами сельхозакадемии. Вместо скальпеля у меня в руках надежный охотничий нож — я начинаю вскрытие. Свежее пулевое ранение не так интересно. Попал по месту. Первая пуля вошла в тигриную грудь по касательной, прошила тело насквозь… Вторая попала в кости таза, и рана оказалась летальной. Но мой интерес вызвал небольшой бугорок на правой лопатке зверя.
Я аккуратно сделал разрез, и нож наткнулся на металлический предмет. Расширив полость, я достал оттуда уже вросшую в ткань другую пулю… Вот это находка! Выпущенная из карабина, пуля на излете попала в лопатку тигрице, не убив ее, а покалечив и не дав в дальнейшем полноценно охотиться. Спасая себя от голода, она выходит в населенные пункты… А всему виной подонок — …выстрелил в грозного хищника с трехсот метров, а то и вообще из машины!»
Фоменко — адвокат тигров и таежный Пинкертон. Приговор опасному зверю (отстрел, помещение в неволю) или «помилование» (выпуск в тайгу) выносится на основании судебной зоологической экспертизы. Случается — всего-то по нескольким шерстинкам, оставленным хищником-беспредельщиком на «месте преступления». Работа ювелирная и рисковая — «обвиняемый», пока не отловлен, бродит, невидимый, где-то рядом…
Лапа тигра побывала в браконьерской петле. Здесь ему помогут… Фото: WWF
Обыкновенное чудо
В «Поцелуе тигрицы» есть истории, что называется, на грани фантастики. Будь на месте автора чужой Уссурийской тайге человек, читатель хмыкнул бы: «Присочинил…» Но охотоведу, охотнику, эксперту по редким видам Павлу Фоменко веришь. Всё, что он видел и слышал в дебрях Сихотэ-Алиня, в удэгейском селе Красный Яр, в занесенной снегами таежной избушке, реально случалось с ним и его друзьями.
Один из самых-самых — Василий Дункай, охотник и шаман, настоящий, потомственный, из удэге, каких на Дальнем Востоке осталось раз, два и обчелся.
Выйдя из больницы после нападения тигрицы Казачки, Павел отправился «на реабилитацию» к Василию в Красный Яр — куда же еще? Костер, шаманский бубен, вызывающий дух тигра, помогающего в недуге… Руки друга, теплые, исцеляющие, на шрамах-рубцах щеки… В лодке, скользящей по серой глади вечернего Бикина, — двое мужчин и женщина. Юля, жена. Единственная, про которую, хоть только себе, хоть всему свету скажешь легко, как дышишь: «Почти все, что я делаю в этой жизни, я делаю для нее. И книжка для нее».
О дружбе с Василием Дункаем тоже лучше автора рассказа «Дух» не скажешь:
«Первый подъем я преодолел уже в густых сумерках. Дорога вниз лежала через нагромождение скальных обломков размером с трехэтажный дом. Убьюсь! …Но как же плохо!
Мысль достать спутниковый телефон и кому-нибудь позвонить возникла из ниоткуда. Зачем? Попрощаться, сказать, что вот-вот разорвется сердце и лопнет сосуд? Усну и замерзну? А может, звонок другу? Конечно! Другу, самому надежному и опытному, проверенному в боях и радостях. Но будет ли связь? Ведь шаман Василий живет в дремучей деревеньке на берегу Бикина.
— Алло, алло! Вася?! Привет! Слышишь?
Сквозь шипение эфира узнаю знакомый голос, похожий на клекот орла. Вася сразу все понял. Он увидел мой страх.
— Слушай меня, — зазвучали жесткие слова. — Ты сейчас встанешь и пойдешь.
— Нет, я не могу…
— Ты встанешь и пойдешь. Тебя поведут. Я пошлю тебе своего духа-тигра. Не бойся. Расслабься. Он сейчас придет и поможет. Но когда доберешься до базы, отпусти его. Налей ему водки — он пьющий, как и я! Разожги костер и облейся холодной водой — он и выйдет. И ничего не бойся…
«Дух? Да какой там дух?!» Это я сейчас испущу дух! Я устало откинулся на мох. Тяжело дыша, невольно слушал свою не стихающую тахикардию. Сто двадцать, сто, восемьдесят! Я перестал слышать сердце! Пульс нормализовался. Я встал и пошел.
…Лагерь встретил тишиной и почти потухшим костром. …Раздеваюсь донага, наливаю стакан водки и лью в огонь. Пламя освещает притихшие небеса… Обессиленный, заползаю в палатку».
Тигр убивает. Тигр спасает. Обыкновенное чудо.
«Нам всем надо научиться жить вместе». Фото: из личного архива
Владик идет домой
Прочитав от и до «Поцелуй тигрицы», думаешь: а не пора ли сегодня тех, кто вопреки опасности, браконьерам, чинушам, варварам-«лесогубам» воюет за тайгу, — не пора ли их охранять и беречь, как тигра, как редкий исчезающий вид? Их, живущих в гармонии с собой и природой, настоящих, сильных, умных, добрых, решительных, сегодня так мало, что даже название для них придумано — заповедные люди. Сам из таких, Павел собрал похожих и дорогих ему заповедных людей под обложкой своей замечательной книги.
Пока они есть на свете, будут и обыкновенные чудеса. Амурского тигра спасли, численность его дальневосточной популяции (порядка 600 особей) внушает пока оптимизм — это «чудо» стало общеизвестным. А вот то, что в сравнении с 1990-ми — началом 2000-х в Приморье явно снижен уровень браконьерства — невероятно, но для таких, как Павел Фоменко, факт. Он рад, что в этом году до открытия охоты на водоплавающих на Хасане, прежде одной из самых «выжженных» браконьерами территорий, не прозвучало ни одного (!) выстрела. А еще по соседству расположился национальный парк «Земля леопарда», где, бережно охраняемые, поживают себе два соседа, два восхитительных хищника — амурский тигр и дальневосточный леопард.
Значит все не зря. И риск, и боль, и книга рассказов. И, может быть, теперь, когда она есть, легче ответить на вопрос: а зачем ему все это?..
«Вторая операция длилась шесть часов. Хирург — невысокий, круглолицый, с черными «флотскими» усиками — буркнул: «Сильно она тебя. И зачем их столько нужно, этих тигров? Хватит и в телевизоре».
…А ведь действительно, кому нужен тигр и зачем? Уже много лет и до сих пор этот вопрос для меня актуален. Что хорошего нам оттого, что полосатая кошка живет на Дальнем Востоке? Что, кроме гордости за родную природу, испытываем мы, зная, что рядом, буквально в двадцати километрах от Владивостока, бродит крупнейший и опаснейший хищник планеты?..»
Тигр Владик из его рассказа однажды пришел в город, подаривший ему имя.
— Он не дошел до моего дома триста метров, — удивительный человек Павел Фоменко, похоже, сожалеет об этом. — Он специально шел ко мне. Постучаться, поцарапаться, сказать: «Паша, ты знаешь, нам надо сделать самое главное — научиться жить вместе».
ВЛАСТЬ ЧЕЛОВЕКА НАД ПРИРОДОЙ: ПЕЧАЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
«Природа не храм, а мастерская,
и человек в ней работник», — сказал в прошлом веке И. С. Тургенев устами
своего героя. На исходе ХХ века мы стали замечать, что жить в мастерской
довольно неуютно. Группа американских экологов (П.
Витоусек, Г. Муни, Дж. Любченко и Дж. Мелилло), использовав данные более
полусотни научных исследований, опубликовала в прошлом году в международном
журнале «Science» статью под названием «Доминирование человека в экосистемах
Земли». Предлагаем вашему вниманию сокращенный реферат этой статьи.
Доля углекислого газа в воздухе (частей на миллион).
Рост населения Бразилии заставляет людей переселяться на еще не освоенные пространства в бассейне Амазонки.
Огромные площади суши заняты заводами, представляющими опасность для биосферы в целом.
‹
›
«Статья дает обзор воздействия человека на
земные экосистемы. Мы не намеревались составить скорбный список экологических
катастроф, хотя описываем и некоторые катастрофические ситуации. Мы лишь
хотим подчеркнуть, что большинство аспектов устройства и действия всех
экосистем Земли нельзя по-настоящему понять, не учитывая сильного, подчас
доминирующего влияния человека». Так авторы начинают
свой обзор.
Еще недавно говорить о доминировании человека
над природными процессами можно было только в случае городов или так называемых
агроэкосистем, например полей, засеянных злаками. Но теперь ни в одном
уголке планеты живые существа не могут быть свободными от воздействия человека,
а во многих случаях это воздействие играет решающую роль.
Сейчас 10-15 процентов поверхности суши
занято городами, промышленностью и полеводством, еще 6-8 процентов отведено
под пастбища, и все эти земли полностью преображены деятельностью человека.
Доля суши, так или иначе затронутой этой деятельностью, оценивается разными
экологами в 39-50 процентов. Но и те участки суши, на которых человек не
ведет никакой хозяйственной деятельности (например, заповедники), изменяются
уже самим тем фактом, что они стали островками в море земель, полностью
или частично подчиненных человеку. Например, реки заносят в заповедник
те загрязнения, которые были внесены в них выше по течению. Вымирают виды,
которым для нормальной жизни требуется площадь больше той, которая охвачена
границами заповедника.
Лесные пожары, вызванные человеком, изменяют
химию тропосферы. В Африке и Южной Америке, а летом 1997 года в Индонезии
и во всей Юго-Восточной Азии из-за лесных пожаров стал обычным смог, ранее
характерный только для больших городов, где много промышленных предприятий
и автотранспорта.
Оценить воздействие человека на океанические
экосистемы сложнее, но ряд фактов говорит о том, что оно значительно. Люди
имеют тенденцию селиться по морским берегам. Около 60 процентов человечества
живут не далее ста километров от берега моря. Между тем прибрежные районы
моря — самые продуктивные, наиболее насыщенные жизнью. В целом человек
использует около 8 процентов биомассы, ежегодно производимой морем.
Но в некоторых, особенно богатых рыбой, районах
эта доля доходит до 25 процентов, а у берегов Европы и Северной Америки
— до 35 процентов.
Сейчас уничтожено около половины мангровых
зарослей мира — прибрежных тропических джунглей, которые были родным домом
для множества видов животных, защищали берег от размывания прибоем и очищали
прибрежную воду.
По данным на 1995 год, 22 процента известных
рыболовных районов океана были совсем истощены или перегружены излишне
усердной эксплуатацией, а еще 44 процента находились на грани истощения.
Вылавливая съедобные виды рыбы, мы ежегодно выбрасываем из сетей обратно
в море 27 миллионов тонн другой живности — как правило, уже в нежизнеспособном
состоянии. Морское дно во многих районах океана так пропахано тралами,
что на нем уже ничто жить не может.
Все чаще из разных районов мира сообщают
о массовом размножении в море ядовитых водорослей, которые убивают рыбу
и делают устриц, мидий и других съедобных моллюсков опасными для человека.
Это явление говорит о глубоком нарушении баланса в экологических пирамидах.
Но самое глобальное, всепроникающее влияние
человек оказывает на биосферу через воздух. В 1957 году американские ученые
начали измерять содержание углекислого газа в воздухе на вершине потухшего
вулкана Мауна-Лоа на Гавайях. С тех пор содержание углекислого газав воздухе выросло с 315 до 362 частей
на миллион. Удалось проанализировать пузырьки воздуха из глубоких слоев
гренландского и антарктического льда, намерзшего тысячи лет назад. Оказалось,
что содержание углекислоты было почти стабильным (около 280 частей на миллион)
тысячи лет, но примерно с 1800 года (начало промышленной революции) стало
расти, и с тех пор растет экспоненциально. Сейчас оно на 30 процентов выше,
чем было 400 лет назад. Ежегодно, сжигая ископаемые виды топлива, человечество
выбрасывает в атмосферу примерно 5,5 миллиарда тонн углерода в форме углекислого
газа. Часть используют растения: рост многих растений ускоряется при избытке
углекислого газа, но у некоторых видов растений питательность биомассы
при этом снижается. Так как без воздуха не обходится подавляющее большинство
организмов, ясно, что деятельность человека повлияла на всех, кто дышит
воздухом, пусть даже растворенным в воде. Увеличение содержания углекислого
газа в атмосфере изменяет и климат, что тоже влияет на всех.
Человечество использует сейчас более половины
всей незамерзшей пресной воды на планете, причем 70 процентов этого количества
— в сельском хозяйстве. Многие реки запружены. Так, в США только на двух
процентах рек нет плотин, а в масштабе Земли к концу этого века будет регулироваться
человеком течение двух третей рек. В мире сейчас около 36 тысяч плотин.
Вода таких крупных рек, как Нил, Колорадо, Ганг, расходуется настолько
активно, что мало что впадает в море. Из-за плотин на Дунае изменились
химические процессы с участием кремния во всем Черном море. С ростом численности
человечества надо ожидать усиления дефицита пресной воды и роста военных
конфликтов из-за нее.
Человек сильно изменяет круговорот азота.
Азот необходим всему живому, он входит в состав белков, нуклеиновых кислот
и других непременных компонентов всякого организма. Большие запасы азота
есть в атмосфере, но усваивать его оттуда (фиксировать, как говорят биологи)
могут лишь некоторые микроорганизмы, да некоторое количество фиксируется
при разрядах молний. До развития деятельности человека сухопутные микроорга
низмы ежегодно усваивали 90 — 130 миллионов тонн азота из атмосферы и передавали
его другим организмам, неспособным это делать. Сколько азота фиксировалось
в океанах — точно неизвестно, но предполагают, что примерно столько же.
Изготавливая химические удобрения, человек сейчас фиксирует в год 80 миллионов
тонн азота, а к 2030 году будет фиксировать более 135 миллионов тонн. Широко
выращивая бобовые растения, в корнях которых живут микроорганизмы, усваивающие
атмосферный азот, мы добавляем к этому количеству еще около
40 миллионов тонн в год, а сжигая ископаемые виды топлива, ежегодно вносим
в биосферу еще более 20 миллионов тонн фиксированного азота (окислы азота
имеются в выхлопных газах автомобилей и в дыме заводов). Этот лишний азот,
попадая в водоемы, вызывает усиленный рост одноклеточных водорослей, в
том числе ядовитых или настолько конкурентоспособных, что они вытесняют
из водоема все остальные формы жизни. Человек синтезирует большое количество
органических соединений, которых до него на Земле не было. Ежегодно химическая
промышленность выпускает более ста миллионов тонн 70 000 различных органических
соединений, и ежегодно к ассортименту добавляется около тысячи новых веществ.
Лишь малая доля этих химикатов основательно проверена на безвредность для
человека и окружающей среды. Многие из этих искусственных веществ, например
лекарства и инсектициды, оказали нам немалые услуги, но некоторые не разлагаются
в природе, накапливаются в определенных организмах и могут доходить по
пищевой цепочке до человека. Некоторые из этих соединений нетоксичны, но
вредны по другим причинам: например, фреоны разрушают озоновый слой.
Вымирание организмов — естественный процесс,
но вмешательство человека сильно его ускоряет. По разным оценкам, вымирание
идет сейчас в 100 — 1000 раз быстрее, чем до воцарения человека на Земле.
За последние 2000 лет человек уничтожил четверть всех видов птиц, 11 процентов
остальных — на грани вымирания. Вымирание, кроме того, угрожает 18 процентам
всех видов млекопитающих, 5 процентам рыб и 8 процентам видов растений.
Случайно и намеренно человек развозит по
планете виды организмов, раньше живших лишь в каком-то ограниченном районе.
Это нарушает биологическое равновесие и приводит к вымиранию местных видов.
Например, на многих островах более половины видов растений — завезенные.
В заливе Сан-Франциско, где сильно развито судоходство, в середине прошлого
века один новый вид, занесенный судами, появлялся в среднем раз в
36 недель, в 70-х годах этого века — каждые
24 недели, а сейчас — раз в 12 недель. Многие из пришельцев размножаются
на новом месте взрывным образом.
Выводы авторов: сейчас мы изменяем нашу планету
быстрее, чем успеваем понять, что делаем. В самом прямом смысле будущее
мира находится в наших руках.
Люди вызывают исчезновение жизни на Земле
Зарубежная торговля увеличилась на 900% с начала постиндустриальной эры, а добыча живых материалов в природе увеличилась на 200%.
Растущее физическое расстояние между спросом и предложением означает, что люди не видят разрушения, вызванного их потреблением.
«До промышленной революции людям приходилось заботиться об окружающей среде, потому что именно там они получали свою продукцию», — говорит Энди.«Если они не позаботятся об этом, они столкнутся с последствиями.
«Сейчас, в условиях глобализации, мы оказываем огромное влияние на окружающую среду вдали от того места, где мы живем. Но мы изолированы от этих ударов, поэтому они для нас абстрактны ».
Внешняя торговля также создает и увеличивает неравенство. Потребность в материальных благах исходит в основном из стран со средним и высоким уровнем доходов и часто встречается в странах с низким и средним уровнем доходов.
Например, только Япония, США и Европа потребляли 64% мирового импорта рыбной продукции.Страны с высоким уровнем доходов имеют свои собственные рыболовные промыслы, но большинство из них разорены. В настоящее время рыболовство ведется на ранее не использовавшихся или малоэксплуатируемых промыслах, большая часть которых принадлежит странам с низким уровнем дохода.
«С резким ростом торговли больше нет необходимости делать устойчивый выбор», — говорит Энди. «Мы можем чрезмерно эксплуатировать природные ресурсы где-то еще в мире, и масштабы нашего выбора для нас невидимы».
Что нас ждет в будущем?
В отчете подробно проанализировано, как мир будет выглядеть при трех очень разных сценариях.
Глобальная устойчивость: весь мир движется в сторону устойчивости, уважая экологические границы и обеспечивая участие всех в экономическом развитии. Богатство распределяется равномерно, ресурсы и энергия используются меньше, а упор делается на экономический рост и благосостояние людей.
Региональная конкуренция: рост национализма с упором в основном на внутренние проблемы. В образование вкладывается меньше инвестиций, особенно в развивающихся странах. Страны с высоким уровнем доходов будут продолжать экспортировать ущерб, что приведет к серьезным и длительным разрушениям окружающей среды, с которыми придется бороться будущим поколениям.
Экономический оптимизм: мир верит в новые инновационные технологии, которые еще предстоит изобрести, которые помогут нам справиться с экологическими проблемами. Выбросы будут продолжаться, но с мыслью, что технологии уменьшат их. Увеличатся инвестиции в здравоохранение и образование, и глобальные рынки будут разумно интегрированы с общими целями.
Борьба с потерей экосистем будет сложной и потребует подхода взаимосвязи. Это означает размышление о том, как различные компоненты проблемы, такие как природа, политика и социоэкономика, взаимодействуют друг с другом.
Примером подхода взаимосвязи могло бы стать сокращение утраты биоразнообразия путем изменения способов ведения сельского хозяйства, в то же время следя за тем, чтобы у людей было достаточно еды, их средства к существованию не были подорваны, а социальные конфликты не усугублялись.
Чтобы избежать некоторых из этих проблем, можно сосредоточиться на восстановлении и восстановлении высокоуглеродных экосистем, таких как леса и водно-болотные угодья. Точно так же потребность в пище можно удовлетворить, изменив рацион питания и сократив количество отходов.
Переход на чистую энергию — важный шаг, который позволит более легко осуществить другие изменения.Добыча угля и газа предполагает уничтожение огромных массивов земли и морских ландшафтов, а также загрязнение окружающей среды помимо добычи.
Но для того, чтобы достичь этого в полной мере, миру необходимо переоценить нынешние политические структуры и социальные нормы, которые, как правило, не ценят природу. Один из способов сделать это — улучшить существующую экологическую политику и правила, а также удалить и реформировать вредную политику.
«Я надеюсь, что люди поймут, что это не учение», — говорит Энди.«Это действительно чрезвычайная ситуация, и я надеюсь, что они отреагируют».
Стороны Конвенции Организации Объединенных Наций о биологическом разнообразии (КБР) решили, что Глобальный оценочный доклад МПБЭУ сформирует научно-техническую базу данных для межправительственных переговоров в 2020 году, чтобы согласовать глобальную структуру биоразнообразия на следующее десятилетие и заменить целевые задачи по сохранению биоразнообразия, принятые в Айти, срок действия которых истекает в следующем году.
Председатель IPBES Анна Мария Эрнандес заключает: «Эта новая статья еще более ясно показывает, что нам нужны глубокие общесистемные изменения, и что это требует неотложных действий со стороны политиков, бизнеса, сообществ и каждого человека.
«Работая в тандеме с другими системами знаний, такими как знания коренного и местного населения, наука говорила, и никто не может сказать, что они не знали. Буквально нельзя терять время зря ».
Необходимость уважать природу и ее пределы бросает вызов обществу и природоохранной науке
Наше растущее человеческое население сталкивается с трудностями во взаимодействии с местной и глобальной окружающей средой. Эрозия биоразнообразия и основных ресурсов поднимает вопросы об основных социальных ценностях, сформировавшихся, когда наш след стал результатом уменьшения численности населения на несколько порядков и более низкого уровня использования ресурсов на душу населения.Эти ценности основаны на росте и опираются на технологии для смягчения воздействия на окружающую среду, истощения природных ресурсов и утраты биоразнообразия.
Утрата биоразнообразия — основная забота ученых-экологов. Их внимание к защите диких растений и животных и сохранению жизнеспособных частей видов и местообитаний (1–3) включало упор на сохранение природных ресурсов, необходимых человечеству (заявление на обложке Biological Conservation , Vol. 1, No. 1, 1968). Появление Общества сохранения биологии в 1985 году расширило цель, чтобы предотвратить то, что Суле (4) назвал самой страшной биологической катастрофой за последние 65 миллионов лет, и способствовало развитию научной дисциплины, осознающей решающую роль, которую социальные ценности будут играть в мире. исход (4).
В третьем тысячелетии произошло дальнейшее осознание драматического воздействия человека на биосферу (Оценка экосистем на пороге тысячелетия, www.unep.org/maweb/en/index.aspx). Охрана природы и забота о социальных вопросах, таких как здоровье, благополучие и справедливость человека, стали тесно переплетаться с проблемами окружающей среды и устойчивым использованием ресурсов.
Идея необходимости преодоления экологического кризиса в целостном и социальном контексте стала неотъемлемой частью более зеленой версии текущей экономической парадигмы, в которой зеленый рост и технологии уменьшают воздействие факторов экологического стресса.Однако эти усилия, похоже, не смогли повлиять на основные факторы, угрожающие биоразнообразию, которые в недавнем отчете Всемирного фонда дикой природы (WWF) были определены (wwf.panda.org/what_we_do/how_we_work/tackling_the_causes/) как ( i ) как национальные, так и международные. законы и нормативные акты, ( ii ) финансы государственного сектора, определяющие распределение ресурсов и степень экологической озабоченности, ( iii ) финансирование частного сектора и уровень его внимания к вопросам окружающей среды и развития, ( iv ) деловая практика и их забота о воздействии на окружающую среду и ( против ) выбор потребления и отношение к природе.Все они относятся к ключевым компонентам мировой экономики и основным общественным ценностям.
Преодоление нынешнего экологического кризиса потребует фундаментальных социальных сдвигов в ценностях; Принципы и отношения, сформированные природоохранной наукой, будут подвергнуты сомнению в этом процессе.
Современная парадигма роста в обществе
Силы, ведущие к игнорированию границ.
В течение восемнадцатого века изощренные машины с огневой тягой привели на Западе к появлению двух различных взглядов на конечность человеческого материального производства и, в конечном итоге, на их зависимость от биофизических и экологических пределов биосферы (5, 6 ).С одной стороны, эти машины помогли Сади Карно понять, что работа влечет за собой преобразование источника энергии в тепло и работу, неумолимое распыление ресурсов, ограничивающее производительность труда человека. С другой стороны, те же самые машины подпитывали промышленную революцию и переход от представления о том, что производство ограничено тем, что может быть извлечено из земли с помощью мускулов, гидравлики и энергии ветра, к восприятию неограниченного производства, основанного на технологических инновациях и массовом использовании. невозобновляемых ископаемых источников энергии.Это представление о безграничном мире, созданном людьми (7), поощрялось исследовательскими путешествиями, которые возвещали о богатстве ресурсов, которые можно найти на планете. Подъем колониальных империй способствовал появлению парадигмы неограниченного роста. Расширяя границы своего владения, колонизаторы получили доступ к ресурсам в гораздо большем количестве и разнообразии и экстернализовали свой экологический след (8).
Экономика также претерпела свою собственную революцию, приведшую к науке, основанной на свободной торговле и максимизации личных интересов (см. Исх.9, но также исх. 10 и критические замечания в исх. 11). Идея о том, что технический прогресс освобождает экономическую деятельность от ограничений, налагаемых природой, стала центральной. Увеличение массового производства после Второй мировой войны привело к экономике массового потребления, в основе которой лежал экономический рост, а показатель эффективности — валовой внутренний продукт (ВВП). Его самые решительные сторонники отвергают любые ограничения роста (12).
Возражения против экономики роста.
В конце 1920-х годов Вернадский (13) включил человеческую деятельность в более широкий контекст живой, но ограниченной планеты в концепцию биосферы.Георгеску-Роген (5) использовал эту интегративную концепцию для анализа неизбежной деградации запасов энергии, используемых для производства работы, и ключевых ресурсов, таких как полезные ископаемые. Поскольку недавние уровни экономического роста были обеспечены геологическими аномалиями, которые обеспечили легкий доступ к запасам энергии с низкой энтропией (14), их истощение приведет к увеличению энергии и затрат, необходимых для добычи менее доступных запасов. Эта термодинамическая деградация не была интегрирована в текущие экономические модели, и Джорджеску-Роген (5) рассматривал регулирование посредством рыночных сил как фикцию, которую экономисты разработали только путем игнорирования физических и экологических ограничений, налагаемых биосферой.Он подчеркнул, что система, в которой человеческие потребности все больше требуют невозобновляемых источников энергии, ставит под угрозу будущее удовлетворение этих потребностей. Необходимость сокращения выбросов парниковых газов еще больше ограничивает использование ископаемого топлива.
Ограничения роста также были центральным элементом работы Римского клуба (15), который моделировал взаимодействие между земными и человеческими системами в рамках парадигмы экономического роста и исследовал сценарии, которые позволили бы избежать перерегулирования и коллапса. Тернер (16) обнаружил, что наблюдаемые изменения в промышленном производстве, производстве продуктов питания и загрязнении через 40 лет после доклада соответствовали прогнозу Римского клуба об экономическом и социальном коллапсе в 21 веке (16).Тернер также подчеркнул критическую роль, которую в результате сыграет ограничение численности населения. Отчет Римского клуба сильно повлиял на концепции экологических проблем. Наиболее активными ее критиками были такие экономисты, как Солоу (12), искусно разъясняющие взаимосвязь между капиталом и технологическими инновациями в управлении экономическим двигателем, но менее знакомые с основами экологии или термодинамики.
Попытка экологизировать экономику.
Во второй половине двадцатого века были предприняты попытки примирить признание энергетических и экологических ограничений и постоянное стремление к экономическому росту как внутри самой экономики, так и между экономикой и наукой.
В области экономики Дейли (17) разработал концепции устойчивого развития и «экономики замкнутого цикла», которые полагаются на рециркуляцию ресурсов. Однако переработка и повышение эффективности использования энергии может замедлить темпы истощения ресурсов, но не остановит его (14, 18). Более того, инновации в области повышения эффективности использования энергии не обязательно снижают чистое потребление и могут увеличить спрос за счет снижения цен, как показал Джевонс более 150 лет назад (19).
Чтобы справиться с внешними издержками, Книз (20) продвигал концепции смягчения последствий и углеродных кредитов, квот на загрязнение и экологических налогов.Хотя экологические налоги можно рассматривать как контролируемые государством свиные налоги, многие из этих мер соответствовали концепциям, отстаиваемым «новой институциональной экономикой» (21), которая вверила общие блага и решения внешних проблем рыночным силам, превратив их в товары.
Необходимость технологического «озеленения» экономики подразумевала разработку способов уменьшения нашей зависимости от невозобновляемых источников энергии и ресурсов для производства товаров и услуг. Но производство возобновляемых источников энергии также сталкивается с проблемой увеличения затрат на приобретение из-за необходимости производить, поддерживать и обновлять инфраструктуры, необходимые для их использования (например,g., потребность в редкоземельных элементах для производства магнитов ветряных турбин) (18).
Даже в условиях этого зеленого стимула идея экономического роста оставалась центральной и сохраняла неустойчивый характер, вызывая серьезные сомнения в отношении идеи устойчивого развития (22). По Гриневальду (23), энтропия и экономика вместе с экологией должны быть интегрированы в глобальную перспективу окружающей среды, которая учитывает ограничения для роста. Он призывал к экономике, помещенной в более общий контекст экологии, а не за его пределами.
Экономика и человеческое развитие.
Хотя многие экономисты и политологи полагают, что экономический рост за счет увеличения потребления является необходимостью для человеческого развития (но см. Работу Милля 19 века о стационарной государственной экономике) (24), Шумахер (25) поставил под сомнение обоснованность измерения «стандартов». жизни »через уровни потребления и выступал за экономику, которая обеспечивает максимальное благосостояние при минимальном потреблении. За пределами определенной точки рост не увеличивает благосостояние человека (26), а в нескольких исследованиях (например,g. в Альберте, Финляндия) документально подтвердили отделение ВВП (27) от благополучия, которое оценивается с помощью таких индексов, как индикатор подлинного прогресса (GPI). Все они показали тенденции стагнации или даже снижения GPI (включая физическое, материальное и психологическое благополучие, социальную справедливость, мир и т. Д.) За последние 30 лет, несмотря на значительный рост ВВП.
Джексон (26), утверждая, что «процветание без роста было [не] утопической мечтой, а финансовой и экологической необходимостью», предложил три шага для достижения перехода, свободного от необходимости роста: ( i ) создание устойчивого макроэкономика, ( ii ) защита возможностей для процветания и ( iii ) признание экологических ограничений, в том числе налагаемых необходимостью сохранения биоразнообразия, что является центральной задачей науки о сохранении.Этот взгляд поднимает вопрос о том, какой должна быть наука о сохранении в рамках, чтобы ее определить, процветания без роста.
Альтернативные и этические рамки: от завоевания к уважению
От технического к этическому взгляду на достаток.
Критика парадигмы роста (22) повторила призыв к более простому образу жизни со стороны таких мыслителей, как Горц (28). Горц рассматривал добровольную бережливость как экологическую и социальную необходимость для удовлетворения ресурсных ограничений и доступа к ресурсам для нуждающихся членов общества.Для Горца бедность была относительной; во Вьетнаме это означало ходить босиком; в Китае не хватает велосипеда; во Франции не хватает машины; в Соединенных Штатах, имея небольшую машину. Он видел бедность как неспособность потреблять столько же, сколько ваш сосед, и нищету как неспособность удовлетворить основные потребности в воде, пище, медицинской помощи, крове и одежде. С этой точки зрения облегчение лишений является более важным, чем сокращение бедности, что само по себе может быть легче достигнуто за счет уменьшения благосостояния богатых, чем за счет увеличения благосостояния бедных.Это изменение акцента на неравенство может быть необходимым условием для признания экологических и биофизических ограничений.
От гетерономии к автономии.
Касториадис (29) проанализировал парадигму роста в отношении того, как общества конструируют свои ценности. Он определил общества как гетерономные, если они рассматривают свои ценности, социальные нормы, мировоззрение и законы как трансцендентные, истинные, справедливые и универсальные внесоциальные эманации. Такие трансцендентные «истины» могут носить такие имена, как Бог, человеческая природа или экономические законы.
Гетерономные общества испытывают трудности с проверкой и изменением своих ценностей в ответ на изменения окружающей среды или на собственное развитие. Для нашего общества такой вызов — поставить под сомнение парадигму экономико-технологического роста. Касториадис противопоставляет гетерономные общества автономным, которые постоянно задаются вопросом, как они воспринимают себя, свои нормы и свои цели как ментальные модели, которые должен пересматриваться каждым человеком, чтобы приспособиться к изменениям и заботиться обо всех членах.Касториадис (29) утверждает, что почти все общества были гетерономными.
В нынешней гетерономной экономике Иллич (30) и Эллул (31) сосредоточили внимание на роли, которую технологии играют в создании концентраций и монополий. Иллич связывал стремление к постоянному росту производительности с повсеместной тенденцией к развитию «радикальных монополий». Эти монополии навязывают новые, часто сложные технологии, которые не позволяют использовать ранее существовавшие менее сложные. Четырехполосные автомагистрали снижают потребительскую ценность маршрута для пешеходов или велосипедистов и «навязывают» инвестиционные ресурсы для приобретения автомобиля, что может привести к обратным результатам.Иллич также утверждал, что более сложные технологии приводят к более эксклюзивному использованию людьми, наиболее адаптированными к ним, и сокращают разнообразие целей, для которых эти технологии могут использоваться. Концепция «праздничности» Иллича параллельна пропаганде Шумахера (25) самостоятельной экономики, основанной на удобных для пользователя и экологически приемлемых технологиях.
Восприятие и основы альтернативной структуры.
Есть ли альтернатива фаталистическому признанию несовместимости наших желаний, а также ценностей и представлений, которые их формируют, с пределами биосферы? Сдвиг в сторону отставки и самоограничения вряд ли вызовет поддержку населения.Однако это отсутствие поддержки может быть связано с непониманием того, что многие предполагаемые самоограничения могут в конечном итоге улучшить самоощущение и качество жизни. Для большинства людей перестановка с машины на велосипед в короткие поездки воспринимается как самоограничение. Это восприятие контрастирует с восприятием людей, которые сделали этот шаг, которые чувствуют, что обрели свободу, удовольствие и здоровье (32). Тогда проблема может заключаться в достижении большей способности сопоставлять желания, ценности и представления с ограничениями, налагаемыми реальностью, чтобы скорректировать каждое из них с помощью технологической и экологической трезвости и грамотности.Это предложение, основанное на повышенной бережливости, а не на лишении, не отказывается от технологических средств обеспечения устойчивости, а рассматривает их как лишь часть решения. Другая часть — признать, что доминирующие ценности и представления привели к неустойчивому положению дел, и определить, как они могут развиваться в направлении более удовлетворительной биофизической устойчивости и социального и культурного процветания.
Неустойчивость, таким образом, является симптомом неправильного представления взаимоотношений человека и природы.Нынешняя антропоцентрическая парадигма, разработанная в «эпоху чудес» (33), считалась подходящей два столетия назад, когда считалось, что земля и ресурсы, доступные меньшему количеству людей, бесконечны, а спрос на них и возможность их использования были намного ниже. Но доработка нужна. Человеческие общества зависят от природы в гораздо большей степени, чем это обычно считается, и видение одомашненного мира, нуждающегося только в лучшем управлении (34), является упрощенным. Природа — это не пассивный субстрат, которым можно бесконечно присваивать, манипулировать и контролировать.Зависимость и динамические отношения между людьми и природой требуют пересмотра ценностей, которые мы приписываем нечеловеческим существам. Это пересмотр необходимо, чтобы лучше определить, как наука об охране природы может помочь нам справиться с экологическими ограничениями планеты.
Природа уважения и уважения к природе.
Чрезвычайно влиятельная этическая система рассматривает людей как единственных достойных субъектов прямого морального рассмотрения. В самом деле, моральная рассудительность обычно коренится в рациональности и вытекающей из нее способности рациональных людей добиваться своих целей.С этой точки зрения, хотя людям приписывается внутренняя ценность, всему остальному приписывается только инструментальная ценность, связанная с их вкладом в достижение человеческих целей. Эта радикальная инструментализация природы, укоренившаяся в христианстве и подкрепленная современной верой в технологии, привела к эксплуататорскому отношению к природе и нынешнему экологическому кризису. Экологическая этика бросила вызов этому «человеческому шовинизму» (35) как моральному произволу. Природа и природные сущности обладают собственной динамикой и собственными благами, не зависящими от человеческих целей, и заслуживают определенного морального уважения.
Однако, как только мы задумаемся о переходе от чисто инструментального отношения к природе к более уважительному, возникают проблемы. Во-первых, о какой природе мы говорим? Должно ли уважение быть сосредоточено на отдельных нечеловеческих существах, таких как живые существа (36) или каждое живое существо (37, 38), или мы должны с уважением относиться к видам сложных сущностей, о которых заботится охрана природы, таких как популяции, виды, экосистемы или пейзажи (39)? Во-вторых, что на самом деле составляет уважение к нечеловеческим существам? Ответ для отдельных организмов, безусловно, связан с их способностью жить, процветать и воспроизводиться.Но как мы можем узнать, что хорошо для вида или экосистемы? И в-третьих, как мы можем сбалансировать различные обязанности по отношению к разным человеческим и нечеловеческим существам (40, 41)? Природа или природные сущности не могут говорить сами за себя. Лучшее, что мы можем сделать, — это выдвинуть гипотезу о том, что хорошо для других существ.
В любом случае, первый шаг — признать, что следует принимать во внимание интересы, отличные от человеческих. Затем, столкнувшись с огромной неуверенностью в том, как уважать и расширять возможности для остального живого мира, мы должны исследовать, экспериментировать и размышлять коллективно.Здесь биофизические и экологические пределы планеты могут дать как моральную мотивацию для уважения природы, так и указание на то, как это делать. Действительно, нынешнее разрушительное состояние всей биосферы является симптомом наших проблемных отношений с другими живыми организмами и, в то же время, индикатором путей, которыми следует следовать, чтобы восстановить баланс в этих отношениях.
Признание того, что текущий экологический кризис требует пересмотра доминирующей антропоцентрической парадигмы, не означает, что ее следует заменить готовыми универсальными моральными рамками.Скорее, он требует другого подхода к этике, в котором эти важные вопросы (Что такое природа? Что такое уважение к природе? Как уравновесить расходящиеся блага?) Не нужно решать раз и навсегда, а требует непрерывного, зависящего от контекста изучение. Таким образом, понятие уважения к природе и природным объектам могло бы служить открытым горизонтом, который можно охарактеризовать в разных контекстах и разными обществами и культурами для формирования новых отношений с природой, устойчивых как для людей, так и для других.Уважение к природе могло бы тогда принять форму уважения prima facie к границам планеты, поскольку чрезмерное использование природных ресурсов и климатический дисбаланс являются убедительными индикаторами того, что нынешний путь развития несовместим с процветанием природы и природных объектов, поскольку а также выживание многих нечеловеческих видов.
Этические проблемы и препятствия на пути к изменениям.
Три социальных сегмента, такие как отдельные лица и секторы экономики, вероятно, будут сопротивляться изменению взглядов, основанных на уважении ограничений, установленных природой: сторонники свободной торговли; те, кто верит в то, что технологии могут решить грядущие проблемы; и те, кто получает финансовую выгоду от чрезмерного использования ресурсов.Первые два предоставляют идеи, которые подпитывают гонку вперед, а вторые — средства ее запуска. Эти акторы извлекают выгоду из своей способности эксплуатировать человеческий аппетит к новизне, приобретению товаров, статуса и идентичности. Они воспринимают людей как эгоистичных личностей, а социальные взаимодействия — как огромную конкуренцию за ресурсы и власть (42, 43). Различные формы капитализма, формирующие сегодняшнюю экономику, настолько тесно связаны с этими предпосылками, что изменение точки зрения станет проверкой нашей способности создать новую форму экономики.Такое мировоззрение признает и поощряет другие ключевые человеческие характеристики, такие как альтруизм и способность сотрудничать ради общего блага (44). Гораздо более правдоподобна плюралистическая концепция человеческой природы и общества, в которой эгоизм и альтруизм сосуществуют и уравновешивают друг друга (45).
Еще одна глубоко укоренившаяся поведенческая характеристика, которую необходимо преодолеть, — это наша склонность к отрицанию перед лицом проблем, с которыми, как нам кажется, мы не можем справиться. В мире, где есть жертвы и бенефициары, отрицанием легко манипулировать.Текущие климатические тенденции могут служить примером ситуации, в которой сочетание финансового кризиса и вызовов Межправительственной группе экспертов по изменению климата (МГЭИК) (46) привело к глобальному расцвету скептицизма, переходящего от отрицания. Отрицание мешает государствам рассматривать альтернативы экономическому росту. Противоречие между этим стремлением и экологической повесткой дня приводит к когнитивному диссонансу, sensu Festinger (47), разрешенному попытками примирить рост и экологию в другой форме отрицания.
Сочетание отрицания, некритической веры в технологии и обезболивающего эффекта современного комфорта может привести к психологическому ослаблению, препятствующему решительному переходу от нынешней «эпохи грабежа» к «эпохе уважения», которая принимает мир, управляемый биофизические пределы. Этот сдвиг отразил бы сдвиг XVIII века на заре «эпохи чудес» (33), когда географические и научные открытия давали романтическое ощущение безграничных возможностей. Как природоохранная наука может способствовать или препятствовать переходу к «эпохе уважения»?
Вызовы, стоящие перед наукой о сохранении в альтернативных рамках
Рождение и краткая история науки о сохранении.
Нацеленная на защиту биоразнообразия, природоохранная наука по своей природе полна ценностей (48). Однако он должен иметь возможность постоянно подвергать сомнению и корректировать ценности, которые его формируют, с учетом экологических и социальных изменений. Современная природоохранная наука возникла в середине 1970-х годов в результате слияния ( и ) интереса к принципам проектирования убежищ, основанных на теории равновесия островной биогеографии, и ( ii ) представления о том, что инбридинговая депрессия и генетический дрейф угрожают небольшим популяциям. изолированные в убежищах (49).Этот синтез по-прежнему был сосредоточен на спасении определенных видов, которые считались исчезающими в школе мысли Калликотт и др. (39) назвал «композиционализм». Волнение по поводу современной науки об охране природы кристаллизовалось с основанием Общества природоохранной биологии (SCB) в 1985 году и запуском его журнала Conservation Biology в 1987 году. Создание SCB также формализовало растущее понимание того, что вымирание видов является передний край масштабного глобального кризиса, связанный с общественными ценностями (4).Однако представление о том, что кризис возник из-за неспособности признать физические и экологические ограничения, отсутствовало или, в лучшем случае, подразумевалось, и Суле (4), размышляя о зарождающемся SCB, предположил, что разумное использование технологий может обеспечить достаточную компенсацию.
Основание SCB совпало с внезапным увеличением использования термина «биоразнообразие» в целях сохранения (50). Хотя это относилось к разнообразию на уровне генов, видов и экосистем, в течение 1980-х годов основное внимание уделялось видам (51).Утверждения о том, что цель сохранения должна быть сдвинута в сторону биоразнообразия на уровне экосистемы, стали все более настойчивыми в 1990-х годах, и разнообразие экосистемных процессов было предложено в качестве ключевого компонента биоразнообразия (52). В свою очередь, акцент на экосистемах и их процессах привел к мысли, что управление природными ресурсами и биоразнообразием должно осуществляться в первую очередь на уровне экосистемы. Вскоре после его введения в 1991 г. (53) эта концепция «управления экосистемой» стала доминирующей в ресурсных агентствах США (54).Задача сохранения переместилась на экосистемные процессы (55), в чем Callicott et al. (39) квалифицируется как «функционализм». Хотя некоторые сторонники управления экосистемами утверждали, что процессы важны именно потому, что они имеют решающее значение для конкретных видов (например, ссылка 52), скептики опасались, что акцент на процессах может обесценить сохранение традиционных видов (55). Но смещение акцента на экосистемы не повлекло за собой признания того, что предполагаемый кризис сохранения возник из-за непонимания биофизических ограничений.
В 2000-е гг. Обострилось восприятие кризиса. Ученые-экологи все чаще отмечали глобальное присутствие непосредственных сил, угрожающих видам, экосистемам и экосистемным процессам, особенно изменению климата. Кроме того, функционализм в науке о сохранении все больше ассоциирует сохранение видов, экосистем и экосистемных процессов с благосостоянием человека. Глобальный характер проблем сохранения, ощущение того, что проблемы биоразнообразия являются частью кризиса на уровне биосферы, включая благосостояние человека, и акцент на экосистемах и их процессах как мерах кризиса и целях управления им были кодифицированы в экосистеме тысячелетия. Оценка (56).Последний, однако, истолковал все аспекты биосферы, включая «дикую» природу, как инструментальную ценность для человека (57). Экосистемы и их виды предоставляют людям различные прямые услуги, такие как борьба с наводнениями или питание, или «культурные услуги», включая «эстетические» и «религиозные» услуги, которые способствуют «хорошему самочувствию».
Соглашение сохранения с экономикой: Cul de Sac?
Его история и ощущение безотлагательности заставили природоохранную науку оставаться в значительной степени ориентированной на воздействие, лишь изредка уделяя внимание связям между ее проблемами и более широким общественным контекстом.Скорее, его растущий призыв к рыночным понятиям, таким как смягчение воздействия, компенсация биоразнообразия, экосистемные услуги и денежная оценка, косвенно означает принятие парадигмы роста, требующей компенсационных мер. Помимо прагматического принятия экономических ограничений, некоторые из этих тенденций распространили неолиберальное обоснование на новую область: например, путем продвижения «рыночных инструментов сохранения», таких как компенсационные схемы и оплата экосистемных услуг (57).
Выявление воздействий, связанных с действиями, обычно было центральным и часто сосредоточивалось на биоразнообразии и юридически охраняемых объектах.Компенсации и смягчение последствий были разработаны, чтобы позволить охраняемым видам или местообитаниям быть уничтоженными, пока воздействие оценивается и компенсируется. После этой оценки воздействия и отсутствия воздействия было изучено смягчение негативных воздействий, причем оценка проводится различными заинтересованными сторонами, различающимися в зависимости от их интересов. Даже Закон Соединенных Штатов об исчезающих видах, бескомпромиссный закон об охране природы, содержит положение о допустимом уничтожении определенного количества особей по соглашению о смягчении ущерба.Часто использовался анализ затрат / выгод, хотя некоторые программы по смягчению последствий, такие как Закон об исчезающих видах, предписывают смягчение последствий даже для организации, которая не воспринимается как имеющая денежную ценность или предоставляющая услуги. Этот поиск смягчения последствий часто отдавал предпочтение краткосрочным решениям, а не долгосрочным перспективам (58).
Эти ориентированные на рынок стратегии сохранения усиливают антропоцентрический взгляд на природу, сужая наши отношения с природой и природными объектами до чисто экономических аспектов.Может ли такое «сохранение примирения» с учетом рыночных реалий (59) сделать больше, чем просто замедлить эрозию природных ресурсов? Перевод природных активов и услуг в валюту, совместимую с обменом товаров для их сохранения (например, ссылка 60), слишком узок и потенциально вреден (61). Превращение природных активов в фрагменты, подлежащие учету и инструментальному использованию, сводит общественно-естественные отношения к рыночным операциям. Это сокращение может привести к пренебрежению природными особенностями, которые не могут быть оценены в денежном выражении, что усугубляется серьезной асимметрией при оценке.Как можно определить денежную оценку биоразнообразия тропических лесов (например, ссылка 62) или уравновесить легко оцениваемые затраты, которые плотоядные животные причиняют животноводству (63), с их экологической ценностью (64), которую трудно оценить экономически (например ссылка 65)? Эта экономическая оценка неявно делает взаимозаменяемыми все виды. Пока они предоставляют узко определенный набор услуг, не имеет значения, какие виды поддерживаются. Также не имеет значения, предоставляет ли технология такую же услугу, как и вид.
Согласование экономики и сохранения окружающей среды потребует уточнения относительного положения экономики, общества и окружающей среды. Сохранение часто помещается на пересечении трех колец, представляющих экономику, общество и окружающую среду (66). Вложенная модель, подчеркивающая, что нет экономики без общества и что все человеческие общества критически зависят от своей естественной среды (67), помещает экономику внутри общества, а окружающую среду как охват общества и экономики.Это контрастирует с нынешним приматом экономики, в которой окружающая среда и часто общества рассматриваются как простые ресурсы. Он подчеркивает, что экономика зависит от общества и окружающей его среды (68). Он признает экологические ограничения и может помочь природоохранной науке пересмотреть свое взаимодействие с экономикой и технологиями.
Лечение симптомов и техно-экосистемы: решения или иллюзии?
Взаимодействие науки о сохранении с технологиями является сложным. Вначале его опасения по поводу исчезновения видов были связаны с использованием инноваций в выращивании в неволе, чтобы выиграть время для находящихся под угрозой исчезновения видов, часто за счет приспособленности (например.г., исх. 69). Расширение его внимания к изменениям, вторжениям и восстановлению фауны все больше подчеркивает практические подходы с некоторыми замечательными успехами (70). Местному или конкретному акценту все еще не хватало общности, необходимой для рассмотрения системного контекста эрозии биоразнообразия и экологических процессов.
Когда практические подходы расширились от видов к экосистемам, они основывались на противоположных взглядах. Одним из них было смирение и признание того, что в мире будут доминировать техно-экосистемы, построенные и спроектированные на принципах, которые не были экологическими и в основном питались ископаемыми источниками энергии (71), а также «новыми» экосистемами (72), определяемыми как бывшие находится под сильным влиянием людей, но больше не находится под их управлением.Представление о новых экосистемах потенциально ведет к принятию «свершившегося факта» и к видению «одомашненной» Земли, управляемой высокомерным управленческим складом ума »(73). Однако там, где эти экосистемы уже существуют, попытка сделать их более «полезными» для биоразнообразия является одной из возможных действенных целей, если она сочетается с предотвращением движения менее затронутых территорий по той же траектории (72).
Экологи-реставраторы в своих усилиях по восстановлению экологических свойств деградированных экосистем олицетворяют иное отношение.Признавая, что все экосистемы постоянно меняются в той или иной степени, они пытаются согласовать текущее развитие экосистемы с ее исторической траекторией, чтобы она развивалась в ответ на будущие условия (74). Некоторое несоответствие будет существовать, но цель состоит в том, чтобы помочь экосистеме, которая развивалась тысячелетиями, продолжить свой путь.
Экологическая инженерия (75) может быть определена как попытка найти более общий подход, направленный на лечение, а не на лечение симптомов. Цель состоит в том, чтобы перейти от союза инженерии и точных наук, которые сформировали часть мира, созданного людьми, к союзу с экологией для восстановления естественных функций даже в системах, на которые больше всего влияет человек.Эта предписывающая дисциплина (76) уходит корнями в экологию и определяется как «проектирование устойчивых экосистем, которые объединяют человеческое общество с его естественной средой на благо обоих» (75). Основываясь на манипулировании естественными или искусственными экосистемами путем интеграции прикладной и теоретической экологии, его амбиции остаются, несмотря на незначительные взаимодействия с экологической экономикой (75), ограниченными внедрением экологического мышления в то, как общества, основанные на росте, формируют мир. То же самое верно и для экологической интенсификации, недавнего развития, основанного на технологиях, позволяющих обойти экологические ограничения продуктивности земель [e.г., применительно к сельскому хозяйству (77)].
Все эти пути решения экологического кризиса за счет практических действий, основанных на технологиях. Все сталкивались с критикой, касающейся риска пренебрежения или, что еще хуже, отказа от природных экосистем, и / или веры в то, что человеческая изобретательность каким-то образом позволит естественным экосистемам существовать по мере удовлетворения потребностей человека. Эти риски усугубляются отсутствием четко сформулированного видения природоохранной науки, которое подчеркивало бы и служило бы необходимости изменения точки зрения для общества в целом и необходимости признать ограничения, налагаемые биосферой.Такое видение помогло бы науке о сохранении природы заменить подводные камни технических решений технологической грамотностью, оставив роль технологий для «отделения неотложной помощи», вместо того, чтобы использовать ее в качестве подхода по умолчанию. В таком контексте смягчение или восстановление можно было бы пересмотреть как способы предоставить дополнительные возможности для природы, а не просто компенсировать локальные воздействия в ненадлежащих рамках.
«Мудрое приручение» или «Мудрое приручение»?
Многие природоохранные биологи чувствуют необходимость преодолеть беспокойство, с которым, несмотря на свои усилия и успехи, они становятся свидетелями продолжающейся эрозии биоразнообразия и природных процессов (78, 79).Эта потребность может объяснить попытки найти новые пути, которые отказываются от концепции сохранения в целом, чтобы сосредоточиться на новых экосистемах (72) или предложить «новую науку о сохранении», которая подчеркивает сохранение того, что лучше всего служит людям (79), помогает «человечеству приручить природа более мудро »(34), и в котором« потребности и желания людей должны иметь приоритет над любыми внутренними или неотъемлемыми правами и ценностями природы »(79). Еще неизвестно, сколько ученых-экологов разделяют эту точку зрения о том, что необходимо сделать выбор между благополучием человека и заботой о дикой природе.
Во-первых, утверждение, что «традиционная наука о сохранении» сосредотачивается на «первозданной» природе и не заботится о людях, противоречит истории науки о сохранении. Во-вторых, утверждение о том, что традиционная природоохранная наука сосредоточена на безлюдной дикой природе, также заслуживает пристального внимания. Мало кто сомневается в том, что почти с самого начала люди как вид играли важную роль в экосистемах, которые они занимали (80, 81). Эти длительные отношения между людьми и этими экосистемами затронули обе стороны; местное человеческое население в такой же степени «формировалось» местной окружающей средой, как и влияло на нее.Он был одним из источников культурного разнообразия, а также разнообразия жизни, с появлением разнообразия культурных растений и появлением сложных сельскохозяйственных ландшафтов, благоприятных для разнообразных сообществ диких видов (82). Это также приводило к гибели видов во много раз и в некоторых местах (83). Диверсификация, вызванная одомашниванием, ослабла во второй половине двадцатого века после сельскохозяйственной революции (84), следуя той же тенденции к эрозии, которая наблюдалась у диких видов, связанных с пахотными землями (85).Оба вопроса стали предметом изучения природоохранной науки.
Но использование того факта, что люди всегда были встроены в экосистемы в качестве аргумента для отказа от концепции дикой автономной природы, упускает из виду резкое увеличение масштабов и интенсивности антропогенного воздействия на биосферу. Используя метафору, тот факт, что люди всегда сражались друг с другом с использованием различного ручного оружия, не вызывает бесполезных опасений по поводу последствий ядерной войны. Масштаб имеет значение. И наоборот, утверждение, что «реальность человеческого следа делает дискуссии о том, какие районы мира следует выделить как дикие и охраняемые территории, в некоторой степени неуместными» (34), также является надуманным, как и утверждение о том, что если кто-то был ограблен 90% ее вещей, зачем беспокоиться об оставшихся 10%.Повышение эффективности охраняемых территорий в представлении разнообразия видов должно оставаться центральным элементом природоохранной науки (86).
То, что акцент на «разумном приручении», призванный новой природоохранной наукой, упускается из виду, заключается в том, что даже в «одомашненных» экосистемах большинство существующих видов являются дикими (87), и процессы, поддерживающие эти системы, почти полностью контролируются человеком . Только по этой причине их дикая часть заслуживает нашего предельного внимания и предполагает, что сохранение должно найти способы привлечь больше «дикой» природы в ту часть мира, которую мы занимаем наиболее интенсивно (88).Как достичь этого, было изучено в сельскохозяйственных системах теоретически и практически (89) и должно быть частью программы эмпирических исследований (87). Другой важной причиной такого акцента является то, что эти системы представляют собой матрицу, окружающую более естественные и / или охраняемые части ландшафта, и поэтому имеют решающее значение для их сохранения (90) через сложную сеть взаимодействий.
Столетие экологических исследований выявило множество неожиданных взаимозависимостей, связывающих птиц, рептилий и высокотравные растения прерий с наличием больших стад бизонов (91) или ростом хвойных лесов с обязательной ролью мириад эктомикоризных грибов (92). ).Анализ сложных экологических сообществ, в частности микробных членов и связей между наземными и подземными компонентами, является одним из передовых направлений современной экологии (93), чему способствовало появление молекулярных методов, которые позволяют обнаруживать ранее недоступные виды и взаимосвязи. Интенсивные исследования множества взаимосвязей между видами в «дикой» природе и того, как эти взаимосвязи способствуют устойчивости и функционированию любой экосистемы и реагируют на глобальные изменения, стали еще одной насущной потребностью в природоохранной науке, осознающей экологические ограничения (93).Такие исследования природы и уязвимости автономных сообществ также помогут в реализации «мудрого дикого поведения» одомашненных, высокоантропогенных сообществ.
Таким образом, нам нужно больше автономии «одомашненной» природы, чтобы увеличить возможности для не одомашненных процессов, а не более изощренное укрощение природы. Это уважение к дикой природе, где бы она ни находилась, подчеркивает необходимость усилий по спасению того, что осталось от недомашненной природы, частей мира, где человеческие цели не являются основными движущими силами и которые часто необходимы для сохранения местных видов с ограниченные диапазоны (94).Такой подход не будет направлен ни на защиту природы от людей, ни на защиту природы от людей. Его цель — защитить природу вместе с людьми (95). Это люди, которые в подавляющем большинстве ставят под угрозу будущее видов и экосистем, но также люди, которые пытаются обеспечить это будущее.
Наконец, центральной проблемой, которую не рассматривают «новые защитники природы», является совместимость существующей социальной парадигмы с устойчивым будущим. Хотя они справедливо утверждают, что существуют экономические субъекты, желающие инвестировать в более экологически чувствительные отношения, такие субъекты останутся исключением в экономике, где основные принципы основываются на росте и потреблении и в которой желание приобретать считается движущей силой индивидуального поведения.Если действительно беспроигрышные варианты часто могут быть иллюзорным и трудным выбором, необходимым для примирения сохранения биоразнообразия и благосостояния человека (96), то такой выбор без совместимой системы социальных ценностей приведет к тупику.
Наука о сохранении, основанная на уважении: от примирения к социально-экологическому переходу.
Несмотря на то, что традиционная природоохранная наука нацелена на достижение конкретных природоохранных целей в рамках нынешних социальных рамок, концептуальное видение инклюзивных отношений человека и природы и признание ограничений, налагаемых конечным миром, были основными составляющими его мышления.Но такое отношение часто имеет дело с отдельными сущностями, а не с их сложной сетью отношений, ведущих к коллективным сущностям — популяциям, сообществам, экосистемам, обществам — необходимым для благополучия отдельных сущностей, включая людей (97).
Также справедливо признать первоначальное неприятие некоторыми учеными-экологами всего, что связано с людьми. Наука о сохранении, особенно в Северной Америке (98), имела тенденцию сосредотачиваться на том, что она считает естественной частью мира, и игнорировать или даже считать враждебными своим целям его более искусственные части (99, 100).Это отношение изменилось в конце 20-го века, когда природоохранная наука стала все больше интересоваться экологическими функциями человеческих образований, таких как сельскохозяйственные земли или городские районы, признавая беспрецедентную способность человеческого вида изменять мир до такой степени, что размывает его. дихотомия между естественным и искусственным, сформированная нами и для нас. Эта способность стала геологической силой, которая подтолкнула Землю к новой эре, антропоцену (101). Если люди являются этой силой, влияющей на все аспекты биосферы, текущий кризис может быть разрешен только путем принятия принципов, регулирующих наши действия.
Таким образом, задача ученых-экологов состоит в том, чтобы действовать изо дня в день в текущих условиях, но в то же время ясно дать понять, что долгосрочные перспективы сохранения мрачны без радикального изменения взглядов и процессов. которые управляют нашим взаимодействием с биосферой. Этот переход должен сделать уважение к природе и ее ограничениям неотъемлемой частью нашего взаимодействия с миром на всех уровнях действий и принятия решений. Более устойчивая система ценностей ни в коем случае не является автоматическим поворотом истории.Это серьезная проблема, но желаемой альтернативы нет (102). Эта амбициозная цель могла бы извлечь выгоду из растущего числа призывов к радикальным изменениям отношения со стороны правительства и управленческих агентств, заявляющих, что «участие в экологическом переходе означает принятие новой экономической и социальной модели … которая подразумевает изменение наших привычек потребления, производства, работы и жить вместе »www.developpement-durable.gouv.fr/Qu-est-ce-que-la-transition.html.
По иронии судьбы, когда такие «радикальные» взгляды возникают в наиболее политически или технологически ориентированных сферах, некоторые защитники природы рассматривают «одомашненную» планету с акцентом на человеческие потребности, не ставя под сомнение пределы, в которых эти желания должны быть выражены.Сегодня природоохранная наука должна принять видение активного сохранения, охватывающего все системы, независимо от того, обусловлены ли они деятельностью человека или нет. Это видение должно быть сосредоточено на согласовании человеческих потребностей со способностью планеты поддерживать разнообразие жизни в долгосрочном плане, признавая, что в мире, который скоро станет принимать 10 миллиардов человек, человеческое отношение лежит в основе как проблемы, так и ее решение.
По нашему мнению, эта новая система ценностей должна отдавать предпочтение биоразнообразию и автономным экологическим процессам как центральным элементам повестки дня человеческой деятельности.Тогда ключевая роль природоохранной науки будет заключаться в поиске способов увеличения возможностей для биоразнообразия и природных процессов во всех контекстах, от естественных до полуестественных и созданных человеком экосистем. Исследования взаимозависимостей и взаимосвязей, описанные выше, подтверждают эту роль, равно как и исследования воздействия неместных видов и управления ими как в преимущественно естественных, так и в антропогенных экосистемах (73). Эта всеобъемлющая роль сохранения лишит дисциплину ее часто оборонительной позиции.Он перейдет от науки «сохранения» к науке «перехода», которая вовлекает граждан и способствует более широкому пониманию места природы и того, как максимально использовать возможности природы (например, ссылка 103). Менее дихотомическое противостояние, чем естественное / искусственное, охраняемое / не охраняемое или редкое / обычное, должно быть направлено на улучшение законов о защите природы и дикого биологического разнообразия в агро-городских экосистемах и на незащищенных территориях, а не ведет к ослаблению защитных механизмов. законы для наиболее естественных и охраняемых территорий или пренебрежение ими.Эти природные территории должны оставаться важными для сохранения биоразнообразия и улучшения условий в окружающей их матрице.
Как указано в первом разделе, корни нынешнего кризиса лежат в нашей социальной парадигме. Правильное понимание его механизмов и ключевых действующих лиц находится за пределами зоны комфорта ученых, изучающих естественные науки и экологию. Хотя экология может выявить наличие ограничений для роста и локальные или глобальные последствия их игнорирования, социальные науки необходимы для диагностики действующих социальных механизмов и сил, препятствующих их изменению.В частности, понимание человеческого поведения и отношения должно быть в авангарде «социоэкологии сохранения».
Для таких усилий важным элементом исследовательской программы будет лучшее понимание всех аспектов человеческого благополучия и того, как оно соотносится с мировоззрением общества и находится под его влиянием (например, ссылка 97). По мнению Острома (104), никакое простое решение не сделает сложные социально-экологические системы устойчивыми. Ее призыв проявлять осторожность в отношении тщеславия попыток решить сложные проблемы с помощью простых решений подчеркивает роль природоохранной науки в самом широком смысле, которую она должна играть в определении процессов обучения как в естественных, так и в социальных науках, которые помогают разрабатывать адаптивные подходы и средства корректировки решений. проблемы (105).Этот подход поднимает вопрос о его совместимости с гетерономным мировоззрением, характерным для нынешней экономической парадигмы, основанной на нескольких чрезмерных упрощениях. Многие исследования устойчивости сосредоточены на местном уровне, уделяя мало внимания более широким факторам внешней социальной, институциональной и физической среды: в частности, населению и рыночной экономике (106).
Решение текущих проблем также потребует понимания политической истории, которая привела к антропоцену, чтобы способствовать политическому подходу к текущему кризису, который включает этические обязательства, основанные на признании экологических ограничений.Помимо резкого увеличения численности населения, нам все еще не хватает четкого признания факторов, которые привели к антропоцену, а именно военных действий, консьюмеризма и индустриализации той части человечества, которую обычно называют «Севером» (107, 108 ). Еще один важный фактор, требующий изучения, — это история критического анализа экологических проблем, связанных с индустриализацией. Фрессоз (109) утверждает, что критика восходит к зарождению индустриализации, но ее заглушили политические и промышленные элиты.Нынешнее восприятие постепенного пробуждения экологической осведомленности после Второй мировой войны больше связано с эффективностью, с которой заглушали критические замечания ранее, чем с более ранним отсутствием осведомленности (108).
Этические обязательства, основанные на рациональности экологических и гуманитарных наук, могут быть недостаточными, чтобы вывести нас из экологического кризиса, но они необходимы. Наше отношение к миру формируется нашим врожденным багажом в форме укоренившегося поведения и его взаимодействием с нашей культурной средой.С течением времени в человеческих обществах произошли серьезные сдвиги во взглядах. Понимание того, что сделало их возможным, выходит за рамки природоохранной науки, но будет играть решающую роль в результате.
Человек в царстве природы
Единство человека и природы. Люди живут в
царство природы, они постоянно окружены ею и
взаимодействовать с ним. Самая сокровенная часть природы в отношениях
для человека — это биосфера, тонкая оболочка, охватывающая
земля, ее почвенный покров и все остальное живое.Наш
окружающая среда, хотя и находится вне нас, но имеет внутри нас не только
образ, как нечто, отраженное как в действительности, так и в воображении,
но также его материальные энергетические и информационные каналы и
процессы. Это присутствие природы в идеальном, материализованном,
форма энергии и информации в человеческом Я настолько органична, что
когда эти внешние природные принципы исчезают, сам человек
исчезает из жизни. Если мы теряем образ природы, мы теряем
жизнь.
Все, от каждой отдельной клетки живого организма до
организм в целом вырабатывает биоэнергию.Так же, как
биоэнергетика отдельной клетки выходит за ее границы, поэтому
биоэнергетика органов и организма в целом
выходит за их границы, образуя светящуюся ауру. В виде
древние терапевты по иглоукалыванию интуитивно установили,
биоэнергетика и биоинформация движутся по особым каналам
(меридианы) образуют сложную структуру, в которой все
компоненты живого целого взаимодействуют друг с другом
и с внешним миром. Энерго-информационные взаимодействия
являются жизненно важным аспектом любой живой системы, в том числе
человек как высшая ступень иерархии структур
известное науке существование.
Человек постоянно осознает влияние природы
в виде воздуха, которым он дышит, воды, которую он пьет,
еда, которую он ест, и поток энергии и информации. И много
его бед — это реакция на естественные процессы и
перемены погоды, усиленное облучение космических
энергия и магнитные бури, бушующие вокруг Земли.
Словом, с природой нас связывают «кровные» узы.
и мы не можем жить вне природы. Во время их временного
улетая с Земли, космонавты уносят с собой немного
биосфера.Нигде природа не влияет на человечество именно так
так же. Его влияние варьируется. В зависимости от того, где человек
существа случайно оказываются на поверхности земли, это приписывает им
различное количество света, тепла, воды, осадков,
Флора и фауна. История человечества предлагает множество примеров
о том, как условия окружающей среды и рельеф нашей планеты
способствовали или замедлили человеческое развитие.
В любой момент человек попадает под влияние обоих
подземные процессы и космическая среда.В очень
тонко он отражает в себе, в своих функциях
малейшие колебания, возникающие в природе. Электромагнитный
только излучение солнца и звезд может быть разрушено
на большое количество категорий, которые можно различить
друг от друга по длине волны, количеству энергии
они излучают, их проникающая способность, а также польза или вред
они могут сделать нас. В периоды пиковой солнечной активности мы
наблюдать за ухудшением здоровья людей, страдающих
высокое кровяное давление, атеросклероз или инфаркт
миокард.Возникают нарушения нервной системы и
кровеносные сосуды чаще страдают от спазмов. В таких
раз увеличивается количество ДТП и т. д. Это
было отмечено, что существует зависимость между любыми
ослабление магнитного поля Земли и ускорение
рост, и наоборот, рост замедляется, когда магнитная
поле становится сильнее. Корпускулярный, радиоактивный
излучения, космической пыли и молекул газа, которые заполняют все
универсальное пространство также являются мощными творцами и регуляторами
человеческое существование в биологической жизни.Вселенная в состоянии
динамического равновесия и постоянно принимает различные формы
энергии. Некоторые формы увеличиваются или уменьшаются, в то время как
другие испытывают периодические колебания. Каждый из нас
чувствительный резонатор, своего рода эхо энергетических потоков
Вселенная. Поэтому было бы неправильно рассматривать только энергию
Солнца как источника жизни на Земле и человечества как его
высшее проявление. Энергия далеких космических тел,
такие как звезды и туманности, имеют огромное влияние
о жизни человека как организма.По этой причине наши
организмы приспосабливают свое существование и развитие к этим
потоки внешней энергии. Человеческий организм развился
рецепторы, которые используют эту энергию или защищают себя от
это, если это вредно. Можно сказать, если мы думаем о человеке
существа как полноценное биологическое вещество, что они
аккумуляторы интенсивных энергетических приводов всего
Вселенная. Мы всего лишь ответ на колебания
стихийные силы космического пространства, которые объединяют нас
с их колебаниями.Каждый удар органического пульса
наше существование согласовано с импульсом космического
сердце. Космические ритмы оказывают существенное влияние на
энергетические процессы в организме человека, который также имеет свои
ритмичный ритм.
Влияние человека на природу. Человек не только обитатель природы, он еще и преображает
Это. С самого начала своего существования и с
возрастающая интенсивность человеческого общества адаптировала окружающую среду
природы и совершал в нее всевозможные вторжения.Огромный
количество человеческого труда было потрачено на преобразование
природа. Человечество превращает богатства природы в средства
культурная, историческая жизнь общества. Человек покорил и
дисциплинировал электричество и заставил его служить
интересы общества. Мало того, что человек перенес различные
виды растений и животных к разным климатическим условиям
условия; он также изменил форму и климат своего
жилище и трансформированные растения и животные. Если бы мы были
лишить географическую среду созданной собственности
трудом многих поколений, современное общество
не сможет существовать в таких первобытных условиях.
Человек и природа взаимодействуют диалектически таким образом, что, как
общество развивается, человек становится менее зависимым от природы
прямо, а косвенно его зависимость растет. Это
понятно. Пока он узнает все больше и больше
о природе, и на этой основе преобразовывая ее, власть человека
над природой прогрессивно увеличивается, но в том же процессе,
человек вступает во все более обширный и глубокий контакт
с природой, привнося в сферу своей деятельности рост
количества материи, энергии и информации.
В плане исторического развития человека-природы
отношений мы можем определить определенные этапы. Первый — это
полная зависимость человека от природы. Наши далекие
предки барахтались среди необъятных природных образований
и жили в страхе перед грозными и разрушительными
силы. Очень часто они не могли получить ни малейшего
предметы первой необходимости. Однако, несмотря на их несовершенство
инструменты, они работали вместе упорно, коллективно и были
способен добиваться результатов.Этот процесс борьбы между людьми
и элементы были противоречивыми и часто заканчивались
трагедия. Природа также изменила свое лицо благодаря взаимодействию с
человек. Были уничтожены леса и площадь пашни.
выросла. Природа с ее стихийными силами считалась
что-то враждебное человеку. Например, лес был
что-то дикое и угрожающее, и люди пытались заставить его
спасаться бегством. Все это было сделано во имя цивилизации, которая
означало места, где человек построил свой дом, где земля
возделывалась там, где был вырублен лес.Но, как
время идет, взаимодействие человека и природы
характеризуется ускоренным покорением природы, укрощением
его стихийных сил. Порабощающая сила
орудия труда начинают приближаться к естественным
силы. Человечество все больше заботит
вопрос где и как получить незаменимые натуральные
ресурсы для нужд производства. Наука и человечество
практическая преобразующая деятельность заставила человечество осознать
огромную геологическую роль промышленных
преобразование земли.
В настоящее время взаимодействие человека и природы
определяется тем, что помимо двух факторов
изменения в биосфере, которые действуют миллионы
лет — биогенетический и абиогенетический — там
добавлен еще один фактор, который приобретает решающее значение.
значение — техногенное. В результате
предыдущий динамический баланс между человеком и природой и между
природа и общество в целом проявили зловещие признаки
разрушение. Проблема так называемого сменного
ресурсы биосферы стали особенно острыми.Это
становится все труднее и труднее удовлетворить потребности
люди и
общества даже за такое вещество, например, как свежее
вода. Проблема устранения промышленных отходов также
становится все более сложным. Угроза глобального
экологический кризис нависает над человечеством, как меч
Дамокл. Его острое понимание этого факта заставило человека позировать
вопрос о переходе от безответственных деструктивных
и загрязняющее подчинение природы разумному гармоничному
взаимодействие в «технологии-человек-биосфера»
система.А когда-то природа пугала нас и заставляла дрожать
с ее таинственной необъятностью и неуправляемой энергией
его стихийные силы, теперь он пугает нас своими ограничениями
и вновь обретенная хрупкость, нежность пластика
механизмы. Мы совершенно бескомпромиссно сталкиваемся с
проблема того, как остановить или хотя бы смягчить деструктивное
влияние техники на природу. В социалистических обществах
проблема решается в плановом порядке, но под
стихийные силы капитализма все еще управляют этим грабителем
богатства природы.
В природе человека возникли непредвиденные парадоксы.
отношение. Один из них — парадокс насыщенности. Для
миллионы лет результаты воздействия человека на природу
были относительно незначительными. Биосфера верно служила
человек как источник средств к существованию и резервуар
за продукты его жизнедеятельности. Противоречие
между этими жизненно важными принципами было устранено тем фактом, что
относительно скромные масштабы производственной деятельности человека
позволил природе ассимилировать отходы труда
процессы.Но время шло, количество отходов росло.
и его все более вредные свойства разрушали это
баланс. Обратная связь человека с природой становилась все более
дисгармонизированный. Человеческая деятельность в разное время включала
много иррационального поведения. Труд, который начинался как
специфически человеческие средства рационального выживания в окружающей среде
мент, теперь наносит биосферу все больший и больший ущерб.
принцип бумеранга — воздействуя на самого человека, его
телесная и психическая организация. Под влиянием
несогласованные производственные процессы, влияющие на биосферу,
химические свойства воды, воздуха, почвы, флоры и
фауна приобрела отрицательный сдвиг.Эксперты утверждают, что 60
процентов загрязнения атмосферы, и наиболее
токсичен, поступает от автотранспорта, 20% от силового
станций, и 20 процентов от других видов промышленности.
Не исключено, что изменение химических свойств
биосферу можно каким-то образом заблокировать или даже остановить, но
изменение основных физических параметров окружающей среды
еще более опасны, и они могут оказаться
неконтролируемый. Мы знаем, что человек может существовать только в определенном
диапазон температур и при определенном уровне излучения и
интенсивность электромагнитных и звуковых волн, то есть
физические воздействия, которые приходят к нам из атмосферы,
из космоса и из глубин земли, куда мы
адаптировались в течение всей истории
развитие человеческой жизни.С самого начала существовал человек
в биосфере — сложная система, компонентами которой являются
атмосфера, гидросфера, фитосфера, радиация
сфера, термосфера, фоносфера и т. д. Все
эти сферы есть и должны оставаться в естественном состоянии
баланс. Любое чрезмерное нарушение этого баланса должно быть
ущерб не только нормальному существованию, но и любой
существование вообще, даже человеческая растительность. Если человечество не
удалось предотвратить повреждение биосферы, мы рискуем
столкнуться с парадоксом замещения, когда высшее
растения и животные могут быть вытеснены низшими.Как мы знаем,
многие насекомые, бактерии и лишайники, благодаря их
относительно простая конструкция, чрезвычайно гибкая в адаптации к
мощные химические и даже физические факторы, такие как
радиация. Мутации под воздействием неблагоприятного
окружающей среде, они продолжают свое измененное существование. Человек, на
с другой стороны, «корона природы» из-за
исключительная сложность его телесной и душевной организации
и чудесная тонкость и хрупкость его генетической
механизм может, столкнувшись с относительно небольшим изменением
химические и физические факторы окружающей среды, либо
производят нежизнеспособное потомство или даже полностью погибают.
Еще один возможный результат вредного воздействия на
окружающей среды заключается в том, что продуктивность биосферы может
существенно снизится. Уже наблюдаются неблагоприятные сдвиги
в великой системе вселенной:
Солнце-растения-животные-растения. Гораздо больше углекислого газа
производится на земле, чем растения могут усвоить. Различные химические
препараты (гербициды, антибиотики и др.) влияют на
интенсивность фотосинтеза, этот самый тонкий механизм для
накопление жизненной энергии, необходимой универсальной
факел жизни.Таким образом, не только прогресс, но и человеческая жизнь.
Само по себе зависит от того, сможет ли человечество разрешить парадоксы
в экологической ситуации, которая сложилась сегодня.
Современная техника отличается постоянно растущим
обилие произведенных и бывших в употреблении синтетических товаров. Сотни
производятся тысячи синтетических материалов. Люди
все чаще покрывают свои тела нейлоном с головы до пят,
капрон и другие синтетические блестящие ткани,
явно не годится для них. Молодые люди едва ли могут почувствовать
при этом уделяйте больше внимания внешнему виду, чем здоровью.Но
они становятся более осведомленными об этом вредном влиянии по мере их роста
старшая. Время идет синтетический выпуск продукции
превращается в отходы, а затем вещества, которые в исходном
формы были не очень токсичны, трансформируются в цикле
естественные процессы в агрессивных агентов. Один получает
впечатление, что люди работают все больше и больше, чтобы
организовать кусочки синтетической реальности, дезорганизовав
системы, созданные природой. Подчеркивая неприязнь человека к
природа — враждебность, вооруженная огромными достижениями
современные технологии — как естествоиспытатели, так и
философы сегодня задаются вопросом о пессимистических
вопрос: Разве не роковая миссия человека быть для природы?
что такое рак для самого человека? Возможно, человеческое разрушение
биосфера неизбежна?
Хочется думать, что ограниченные возможности природы
не означают фатального ограничения самой цивилизации.В
иррациональное начало, некогда пронизывающее человеческую природу, до сих пор
существует в поведенческих механизмах человека, как можно видеть, для
например, в непредсказуемых последствиях их
индивидуальные и согласованные усилия. Многое в человеческой деятельности идет
за гранью предсказуемого, даже когда это гуманно
ориентированный.
Отношения человека и природы, кризис экологической
ситуация глобальная проблема. Его решение лежит в плоскости
рациональной и гуманной, то есть мудрой организации,
как самого производства, так и заботы о матери-природе, а не только
отдельными лицами, предприятиями или странами, но всем человечеством,
связаны с ясным осознанием нашей планетарной ответственности
для экологических последствий цивилизации, которая
достигли состояния кризиса.Один из способов справиться с
кризисная ситуация в системе «человек-природа» заключается в использовании
такие ресурсы, как солнечная энергия, сила ветра, богатство
морей и океанов и других, пока неизвестных природных
силы вселенной. В свое время в своей эволюции человек был
собиратель. Он использовал готовые дары природы. Это было
как началось человеческое существование. Возможно, даже сегодня это было бы
разумно прибегнуть к этому методу, но на совершенно ином уровне,
конечно. Человек не может ограничиться
собирать больше, чем он мог в первобытные времена.Но такие
изменение отношения могло, по крайней мере, уменьшить деструктивное и
принцип загрязнения в цивилизации.
Поскольку кибернетические методы и принципы в различных областях
знания и практика развиваются, теория управления получила широкое распространение
применяется во многих сферах. Его цель — обеспечить оптимальное
функция системы. Гуманный ум должен уметь
перенести идею оптимальности и гармонии на экологическую
явления.
В своей производственной деятельности люди осваивают все больше и больше.
больше новых материалов и обучение замене одного на
Другой.В долгосрочной перспективе это может привести, поскольку алхимики
когда-то считалось, что производство по принципу всего
снаружи
все. Более того, наша планета имеет активную
баланс — он теряет меньше вещества в верхних слоях
атмосферы, чем она получает из космоса. Было бы
следовательно, кажется, что количество вещества, доступное как
Целое не будет налагать каких-либо радикальных ограничений на материал
производство.
Жизнь, в том числе человеческая, — это не только обмен веществ; это также
форма преобразования энергии и движения, развитая, чтобы
степени тонкости, которые пока что выходят за рамки наших
понимание.Каждая клетка, каждый орган и организм в целом
является важнейшей ареной борьбы энтропийных
(диспергирующие) и антиэнтропийные процессы, а биосфера
олицетворяет постоянную победу жизни, торжество
антиэнтропийный принцип в существовании живого.
Потери жизненной энергии из нашего организма постоянно
компенсируется различными формами энергии, исходящей из огромного
просторы вселенной. Нам нужна не просто энергия, такая как
электромагнитное излучение или тепло, но лучистая энергия
лучшее качество.Борьба за существование живого
существ, в том числе человека, — это борьба не столько за
элементы, составляющие его организм — их в изобилии
доступны в воздухе, воде и под землей — не для
солнечная энергия в прямом, электромагнитном излучении, но для
энергия, которая улавливается механизмами
фотосинтез и существует в форме органических, в частности
конструкции растений. Когда мы потребляем растительную пищу, мы принимаем
энергия природы, особенно солнца, из первых рук,
так сказать.Но растения также являются пищей травоядных.
животных, и когда мы едим мясо, мы берем эту энергию в секунду
рука.
Так что биосфера — это не хаотическое скопление природных
явления и образования. По вроде бы объективной логике
все учтено и все взаимно
адаптируется с тем же послушанием пропорциям и гармонии, что и
мы видим в гармоничном движении небесных тел или
целостные картины великих мастеров. С чувством
чудо, которое мы видим, открыв перед нами картину великолепного
Вселенная, вселенная, отдельные части которой взаимосвязаны
тончайшими нитями родства, образуя гармоничное
все, что предполагали древние философы, когда они рассматривали
мир с их интегрирующими, интуитивно восприимчивыми
посмотреть.Мы являемся частью экологической среды, и это
часть вселенной. Он содержит мириады звезд и
Ближайший из них — Солнце. Солнце — хозяин Земли. Мы
в некотором смысле его дети. Не зря
богатое воображение, на крыльях которого человечество летит все дальше и
выше по орбите цивилизации изображают Солнце в древности
легенды как высшее божество.
Но, возвращаясь к нашей теме, горькая правда в том, что те
человеческие действия, нарушающие законы природы, гармонию
биосфере, угрожают привести к катастрофе, и эта катастрофа может
оказались универсальными.Насколько же уместны тогда слова древних
Восточная мудрость: живите ближе к природе, друзья мои, и ее
вечные законы тебя защитят!
Выросли ли люди за пределы природы — и нужно ли нам это вообще?
Наше общество так сильно изменилось, можем ли мы сказать, что являемся частью Природы? Если нет, стоит ли волноваться — и что с этим делать? Поппи, 21 год, Уорик.
Таковы масштабы нашего владычества на Земле, что ответ на вопросы о том, остаемся ли мы по-прежнему частью природы — и нуждаемся ли мы в ней вообще, — основывается на понимании того, что мы хотим как Homo sapiens .И чтобы знать, чего мы хотим, нам нужно понять, кто мы есть.
Это огромный вопрос — но они лучшие. И как биолог, вот мое скромное предложение по решению этой проблемы и личное заключение. У вас может быть другой, но важно то, что мы задумаемся над ним.
Возможно, лучше всего начать с рассмотрения того, что в первую очередь делает нас людьми, что не так очевидно, как может показаться.
Эта статья является частью журнала «Большие вопросы жизни» Новая серия The Conversation, опубликованная совместно с BBC Future, призвана ответить на насущные вопросы наших читателей о жизни, любви, смерти и Вселенной.Мы работаем с профессиональными исследователями, которые посвятили свою жизнь открытию новых взглядов на вопросы, которые формируют нашу жизнь.
Много лет назад в романе Веркора под названием Les Animaux dénaturés («Денатурированные животные») рассказывается история группы примитивных гоминидов, трописов, найденных в неисследованных джунглях Новой Гвинеи, которые, кажется, представляют собой недостающее звено. .
Однако перспектива того, что эта вымышленная группа может быть использована в качестве рабского труда предприимчивым бизнесменом по имени Ванкруйсен, заставляет общество решить, являются ли тропи просто сложными животными или им следует предоставить права человека.В этом и заключается трудность.
Человеческий статус до сих пор казался настолько очевидным, что в книге описывается, как вскоре обнаруживается отсутствие определения того, что такое человек на самом деле. Конечно, ряд экспертов — антропологи, приматологи, психологи, юристы и священнослужители — не смогли прийти к согласию. Возможно, пророчески, это мирянин предложил возможный путь вперед.
Она спросила, можно ли назвать некоторые привычки гоминидов первыми признаками духовного или религиозного разума.Короче говоря, были ли признаки того, что, как и мы, тропы больше не были «едины» с природой, а отделились от нее и теперь смотрели на нее со стороны — с некоторым страхом.
Это впечатляющая перспектива. Наш статус измененных или «денатурированных» животных — существ, которые, возможно, отделились от мира природы — возможно, является одновременно источником нашей человечности и причиной многих наших проблем. По словам автора книги:
Все человеческие проблемы возникают из-за того, что мы не знаем, что мы есть, и не согласны с тем, кем хотим быть.
Мы, вероятно, никогда не узнаем время нашего постепенного отделения от природы — хотя наскальные рисунки, возможно, содержат некоторые подсказки. Но ключевое недавнее событие в наших отношениях с окружающим миром так же хорошо задокументировано, как и внезапное. Произошло это солнечным утром понедельника, ровно в 8.15.
Новый век
Атомная бомба, потрясшая Хиросиму 6 августа 1945 года, была настолько громким тревожным сигналом, что до сих пор находит отклик в нашем сознании много десятилетий спустя.
День «дважды взошедшее солнце» был не только убедительной демонстрацией новой эры, в которую мы вступили, он был напоминанием о том, насколько парадоксально примитивными мы остались: дифференциальное исчисление, продвинутая электроника и почти божественное понимание законов Вселенной помог построить, ну… очень большая палка. Современный Homo sapiens , казалось, развил силы богов, сохранив при этом психику стереотипного убийцы каменного века.
Мы больше не боялись природы, но боялись того, что мы сделаем с ней и с самими собой.Короче говоря, мы еще не знали, откуда пришли, но начали паниковать, куда идем.
Теперь мы знаем намного больше о нашем происхождении, но мы по-прежнему не уверены в том, кем мы хотим быть в будущем — или, что все больше, по мере ускорения климатического кризиса, будет ли он у нас вообще.
Можно утверждать, что больший выбор, предоставляемый нашими технологическими достижениями, еще более затрудняет решение, какой из многих путей выбрать. Это цена свободы.
Я не выступаю против нашей власти над природой, и даже как биолог я не чувствую необходимости сохранять статус-кво.Большие изменения — часть нашей эволюции. В конце концов, кислород сначала был ядом, который угрожал самому существованию в раннем возрасте, но теперь он стал топливом, жизненно важным для нашего существования.
Точно так же нам, возможно, придется признать, что то, что мы делаем, даже наше беспрецедентное господство, является естественным следствием того, во что мы превратились, и в результате процесса, не менее естественного, чем сам естественный отбор. Если искусственный контроль рождаемости неестественен, значит, снижается младенческая смертность.
Меня также не убеждает аргумент против генной инженерии на том основании, что это «неестественно».Искусственно отбирая определенные сорта пшеницы или собак, мы более или менее вслепую возились с геномами на протяжении веков до генетической революции. Даже наш выбор романтического партнера — это форма генной инженерии. Секс — это способ природы быстро создавать новые генетические комбинации.
Кажется, даже природа может быть нетерпеливой по отношению к себе.
Наша естественная среда обитания?
Shutterstock
Меняем наш мир
Однако достижения в области геномики открыли дверь к еще одному ключевому поворотному моменту.Возможно, нам удастся избежать взрыва мира и вместо этого изменить его — и себя — медленно, возможно, до неузнаваемости.
Развитие генетически модифицированных культур в 1980-х годах быстро перешло от первоначальных стремлений улучшить вкус пищи к более эффективному способу уничтожения нежелательных сорняков или вредителей.
В том, что некоторые считали генетическим эквивалентом атомной бомбы, наши ранние набеги на новую технологию снова стали в основном касаться убийства в сочетании с опасениями по поводу заражения.Не то чтобы до этого все было безоблачно. Искусственный отбор, интенсивное земледелие и стремительный рост нашей популяции долгое время уничтожали виды быстрее, чем мы могли их зарегистрировать.
Усиливающиеся «тихие источники» 1950-х и 60-х годов, вызванные уничтожением сельскохозяйственных птиц и, следовательно, их пением, были лишь верхушкой более глубокого и зловещего айсберга. В принципе, нет ничего неестественного в вымирании, которое было повторяющейся моделью (иногда огромных масштабов) в эволюции нашей планеты задолго до того, как мы вышли на сцену.Но действительно ли это то, что мы хотим ?
Аргументы в пользу сохранения биоразнообразия обычно основаны на выживании, экономике или этике. В дополнение к сохранению очевидных ключевых условий окружающей среды, необходимых для нашей экосистемы и глобального выживания, экономический аргумент подчеркивает возможность того, что до сих пор незначительные лишайник, бактерии или рептилии могут быть ключом к излечению от будущей болезни. Мы просто не можем позволить себе разрушать то, чего не знаем.
Важна ли для нас экономическая, медицинская или внутренняя ценность этого крокодила?
Shutterstock
Но придание жизни экономической ценности делает ее подверженной колебаниям рынков.Разумно ожидать, что со временем большинство биологических решений смогут быть синтезированы, а поскольку рыночная стоимость многих форм жизни падает, нам необходимо тщательно изучить значение этического аргумента. Нужна ли нам природа из-за присущей ей ценности?
Возможно, ответ может быть получен, если заглянуть за горизонт. По иронии судьбы, поскольку третье тысячелетие совпало с расшифровкой генома человека, возможно, начало четвертого может быть связано с тем, стал ли он лишним.
Подобно тому, как генетическая модификация может однажды привести к концу « Homo sapiens naturalis » (то есть людей, не затронутых генной инженерией), мы можем однажды попрощаться с последним образцом Homo sapiens Genetica . Это последний человек, полностью основанный на генетике, живущий в мире, который все меньше обременен нашей биологической формой — разумом в машине.
Если сущность человека, включая наши воспоминания, желания и ценности, каким-то образом отражается в структуре тонких нейронных связей нашего мозга (а почему бы и нет?), То однажды наш разум может измениться, как никогда раньше.
И это подводит нас к важному вопросу, который мы, безусловно, должны задать себе сейчас: если или, вернее, когда мы сможем что-либо изменить, что бы мы не изменили?
В конце концов, мы можем превратиться в более рациональных, эффективных и сильных людей. Мы можем идти дальше, иметь большее господство над большими областями космоса и привносить достаточно проницательности, чтобы преодолеть разрыв между проблемами, вызванными нашей культурной эволюцией, и способностями мозга, развившегося для решения гораздо более простых проблем.Мы могли бы даже решить перейти к бестелесному разуму: в конце концов, даже телесные удовольствия сосредоточены в мозгу.
И что тогда? Когда секреты вселенной больше не скрыты, почему стоит быть ее частью? Где веселье?
«Сплетни и секс, конечно!» Некоторые возможно скажут. И, по сути, я согласен (хотя я мог бы выразить это по-другому), поскольку это передает мне фундаментальную потребность, которую мы должны протянуть и установить связь с другими. Я считаю, что атрибуты, определяющие нашу ценность в этой огромной и меняющейся вселенной, просты: сочувствие и любовь .Не сила или технология, которые занимают так много наших мыслей, но которые просто (почти скучно) связаны с эпохой цивилизации.
Истинные боги
Как и многим путешественникам, Homo sapiens может нуждаться в цели. Но благодаря сильным сторонам, которые приходят с его достижением, человек понимает, что ценность человека (будь то отдельная личность или вид) в конечном итоге заключается в другом. Поэтому я считаю, что степень нашей способности к сочувствию и любви будет критерием оценки нашей цивилизации.Это вполне может быть важным ориентиром, по которому мы будем судить о других цивилизациях, с которыми мы можем столкнуться, или даже о нас будут судить они.
Когда мы сможем изменить в себе все, что мы сохраним?
Shutterstock
В основе всего этого лежит что-то поистине удивительное. Тот факт, что химические вещества могут возникать в суровых условиях древнего молекулярного супа и по холодным законам эволюции объединяться в организмы, которые заботятся о других формах жизни (то есть о других мешках с химическими веществами), является настоящим чудом.
Некоторые древние верили, что Бог создал нас по «своему образу». Возможно, в каком-то смысле они были правы, поскольку сочувствие и любовь действительно богоподобны, по крайней мере, среди доброжелательных богов.
Берегите эти черты и используйте их сейчас, Поппи, поскольку они являются решением нашей этической дилеммы. Это те самые качества, которые должны побуждать нас улучшать благополучие наших собратьев, не снижая состояния того, что нас окружает.
Что-нибудь меньшее извратит (нашу) природу.
Чтобы получить важные ответы на все вопросы жизни, присоединитесь к сотням тысяч людей, которые ценят новости, основанные на фактах, подписавшись на нашу рассылку новостей . Вы можете отправить нам свои важные вопросы по электронной почте [email protected], и мы постараемся найти исследователя или эксперта по этому делу.
Больше важных вопросов в жизни:
Как современная жизнь оказалась оторванной от природы
Трудно переоценить, насколько добрая природа способствует нашему благополучию: исследование за исследованием документируют психологические и физические преимущества связи с природой.Люди, которые больше связаны с природой, счастливее, чувствуют себя более жизнеспособными и имеют больше смысла в своей жизни.
Даже в малых дозах природа — мощный эликсир: когда в их больничной палате росли цветы и листва, пациенты после операции нуждались в меньшем количестве обезболивающих и сообщали о меньшей утомляемости. А простой просмотр картинок с природой действительно ускоряет умственное восстановление и улучшает когнитивные функции.
Эти исследования, наряду с сотнями других, приводят к одному и тому же выводу: мы получаем огромную пользу от воспитания прочной связи с природой.Тем не менее, наша связь с природой сегодня кажется более слабой, чем когда-либо — время, когда наши дети могут назвать больше персонажей покемонов, чем диких животных.
Реклама
Икс
Meet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Принято считать, что сегодня мы более оторваны от природы, чем столетие назад, но так ли это на самом деле? Недавнее исследование, которое мы провели, предполагает, что это так, и это может быть плохой новостью не только для нашего благополучия, но и для окружающей среды.
Наше растущее отчуждение от природы
Чтобы выяснить, как отношение человека к природе изменилось с течением времени, мы спросили себя: как мы можем определить и измерить все различные способы, которыми люди связаны с природой? Как мы можем подсчитать, сколько раз люди останавливаются, чтобы полюбоваться закатом или послушать щебетание птиц, или сколько времени они проводят, гуляя по обсаженным деревьями улицам? Конечно, мы могли бы задать эти вопросы живым людям, но мы не могли задать их людям, жившим сто лет назад.
Вместо этого мы обратились к созданным ими культурным продуктам. Мы полагали, что произведения популярной культуры должны отражать степень, в которой природа занимает наше коллективное сознание. Если романисты, авторы песен или режиссеры реже встречаются с природой в наши дни, чем раньше, или если эти встречи производят на них меньшее впечатление, или если они не ожидают реакции публики, природа должна реже появляться в их жизни. работает.
Мы создали список из 186 слов, связанных с природой, относящихся к четырем категориям: общие слова, связанные с природой (например,г., осень , облако , озеро , лунный свет ), названия цветов (например, колокольчик , эдельвейс , наперстянка , роза ), названия деревьев (например, кедр , лабурнум , белый луч , ива ) и названия птиц (например, зяблик , колибри , жаворонок , колпица , колпица).
Затем мы проверили, как часто эти 186 слов появлялись в произведениях популярной культуры с течением времени, включая английские художественные книги, написанные между 1901 и 2000 годами, песни, входящие в 100 лучших в период с 1950 по 2011 годы, и сюжетные линии фильмов, снятых между 1930 и 2014 годами.
В миллионах художественных книг, тысячах песен и сотнях тысяч сюжетных линий из фильмов и документальных фильмов наш анализ выявил четкую и последовательную тенденцию: природа значительно меньше фигурирует в популярной культуре сегодня, чем в первой половине 20-го века, с устойчивым снижением после 1950-х годов. Например, на каждые три слова, связанных с природой, в популярных песнях 1950-х годов через 50 лет приходится лишь немногим больше одного.
Процент связанных с природой слов в текстах песен
Взглянув на некоторые из популярных названий 1957 года, можно понять, как все изменилось с течением времени: это «Бабочка», «Лунный игрок», «Белые серебряные пески», «Радуга», «Соты», «Посреди Остров »,« Над горой, за морем »,« Черничный холм »и« Темная луна.В этих песнях природа часто создает фон и образы любви, как в «Звездной пыли» Билли Уорда и его домино, которая начинается с:
А теперь пурпурные сумерки сумеречного времени Крадутся по лугам мое сердце Высоко в небе поднимаются маленькие звездочки Всегда напоминают мне, что мы разлучены Ты блуждаешь по переулку и далеко Оставляешь мне песню, которая не умрет Любовь теперь стала звездной пылью вчерашнего дня.
Пятьдесят лет спустя, в 2007 году, осталось всего четыре хита, связанных с природой: «Снег (Эй, о!)», «Циклон», «Летняя любовь» и «Сделай дождь».”
Эта модель снижения не действовала для другой группы слов, которые мы тестировали — существительные, относящиеся к искусственной среде , такой как кровать , чаша , кирпич и зал — предполагая, что природа есть уникальный случай.
Источник дефицита нашей природы
Как мы можем объяснить это сокращение природы в нашем коллективном воображении и культурном диалоге? Более пристальный взгляд на данные дает интересный ключ к разгадке: количество упоминаний о природе уменьшилось после, но не раньше, 1950-х годов.
Тенденция урбанизации, которая поглощает природные территории и отрезает людей от естественного окружения, обычно используется для объяснения ослабления связи человека с природой, но наши выводы не согласуются с этой точкой зрения. Темпы урбанизации не изменились с первой половины ХХ века до второй в США и Великобритании, откуда и возникло большинство изучаемых нами работ.
Напротив, наши выводы указывают на другое объяснение нашей оторванности от природы: технологические изменения и, в частности, рост количества вариантов отдыха в помещении и виртуального отдыха.В 1950-х годах телевидение стало самым популярным средством развлечения. Видеоигры впервые появились в 1970-х годах и с тех пор стали популярным времяпрепровождением, а с конца 1990-х Интернет отнимает все больше и больше свободного времени. Само собой разумеется, что эти технологии частично заменили природу как источник отдыха и развлечений. Классические картины, такие как Уинслоу Гомера «Щелкни кнутом » (1872 г.) или «Воскресный полдень » Сера на острове Ла Гранд-Жат (1886 г.), указывают на то время, когда дети играли на широких открытых зеленых полях, а взрослые проводили свои воскресные дни на природе. .
Уинслоу Гомер Snap the Whip
В той степени, в которой исчезновение словаря природы из культурного разговора отражает реальное дистанцирование от природы, наши открытия вызывают беспокойство. Помимо преимуществ для благополучия, связь с природой во многом предопределяет экологическое отношение и поведение. Такая любовь к природе часто возникает из-за того, что в детстве она была на природе. Именно это заставило автора Ричарда Лоува написать: «Поскольку забота о природе все больше становится интеллектуальной концепцией, оторванной от радостного опыта на природе, вы должны задаться вопросом: откуда появятся экологи будущего?»
Следует помнить, что такие культурные продукты, как песни и фильмы, не только отражают преобладающую культуру, но и формируют ее.У современных художников есть возможность послать сообщение о том, что природа заслуживает внимания, и помочь пробудить любопытство, признательность и уважение к природе, как это делали некоторые в 60-х и 70-х годах. Художественные произведения, которые помогают нам соединиться с природой, имеют решающее значение в такое время, когда природа, кажется, нуждается в нашем внимании и заботе больше, чем когда-либо.
Человек и природа: правильные отношения
Мировая экономика сегодня подавляет способность Земли поддерживать изобилие жизни.Мы ошибаемся. В этот критический момент истории нам необходимо переориентироваться в том, как мы относимся друг к другу и к чудесам земли через экономику. Нам нужно новое массовое движение, которое свидетельствует о правильном образе жизни на нашей конечной, дающей жизнь планете.
Правильные отношения
Всего за последние два десятилетия наука радикально изменила свой взгляд на устройство как жизни, так и неживых компонентов Земли. Возникает новое понимание, в центре которого отношения.Биология и физика отходят от «редукционистского» взгляда на функцию, в котором активность живой клетки или экосистемы, например, объясняется сведением к ее частям, а не включением взаимосвязей между этими частями как существенных для Наше понимание. Сегодня ученые признают, что эта трехсотлетняя научная доктрина слишком упрощена, и обнаруживают, что физические субстанции работают и существуют в условиях очень сложных, взаимозависимых и изменчивых контекстов и отношений.Так, например, отношения между генами в организме человека, а не только их индивидуальные функции, являются ключом к бесчисленным способам, которыми человеческие гены могут создавать генетические черты и характеристики. Теперь мы узнаем, что отношения — это ключ к выживанию нашего вида на социальном и политическом уровне. Это эссе об отношениях в целом и о том, как перейти к правильным отношениям от неправильных отношений в нашей индивидуальной и коллективной экономической жизни.
Краткая история одного набора отношений, действующих на нашей планете, помогает проиллюстрировать это более сложное научное понимание.В своем естественном состоянии нефть, созданная в течение многих веков из органического вещества в результате вулканического тепла и сжатия, почти полностью находится в земной коре; это его естественная связь с планетой. Точно так же большинство форм жизни могут существовать только в биосфере; тонкая мембрана растений, животных и микроорганизмов и их систем жизнеобеспечения на поверхности земли или вблизи нее составляет среду обитания практически для всей жизни. Жизнь на Земле также существует в пространственном отношении к атмосфере, которая должна содержать газы, также расположенные в определенном соотношении — не слишком много углекислого газа, много азота и кислорода, только незначительные количества других газов.Наконец, все формы жизни нуждаются в доступе к очень специфической взаимосвязи только между двумя простыми и очень многочисленными газами: водородом и кислородом. Вода, столь необходимая для жизни, на самом деле является связью между этими двумя газами. Он также находится в основном на поверхности земной коры или только на небольшом расстоянии под ней или в атмосфере над ней.
Эти отношения могут быть одинаково легко определены как «неправильные», если пространственная конфигурация каждого компонента серьезно нарушена, точно так же, как последовательность гена не может экспрессировать себя, если она не имеет необходимого положения в геноме и необходимых отношений с определенными белками. .
В настоящее время в западной Канаде находится один из крупнейших промышленных проектов в истории планеты. Разработка битуминозных песков Альберты — это масштабная попытка изменить отношения веществ, обычно находящихся под землей, с веществами, находящимися на ней. В этом случае нефть приносится из-под коры вместе с песком, который она проникает, и помещается в экосистемы, обнаруженные на поверхности: леса, реки, водно-болотные угодья и озера. Оказавшись на поверхности, нефть вступает в относительно постоянный набор новых отношений с воздухом и водой, как в Альберте, где она добывается, так и когда она используется в транспортных средствах и отопительных установках в цепочке нефтеперерабатывающих заводов и пользователей, которые распространяются. от него на запад до Китая и на юг до Техаса.Огромная река Атабаска, адаптированная на протяжении тысячелетий и питающая северный лес, также вступает в долгосрочные новые отношения. Чтобы вымыть нефть из песков, реку сливают, кипятят, проталкивают через пропитанные нефтью пески, а затем помещают в огромные хвостохранилища, где ядовитые углеводороды нефти должны «оседать». Живительная вода Атабаски больше никогда не будет использоваться формами жизни, за исключением открытия каких-то новых, необычных технологий. Это изменение отношений превращает тысячи квадратных миль, посвященных разработке битуминозных песков, в огромное ядовитое кладбище былой жизни, с запахом серы и горячего асфальта, который можно почувствовать издалека.Поверхность земли лишена среды обитания животных или растений. В окрестностях теперь документируются гнойные нарывы, рак и другие смертельные заболевания и врожденные дефекты у рыб, животных и людей.
Но не только экологические отношения. Развитие битуминозных песков также влияет на социальные отношения между людьми. Десятки тысяч рабочих мигрировали в несколько городов и множество рабочих лагерей на территории. Уровень преступности в наиболее пострадавших городах, Форт Мак-Мюррей и Форт Чипевян, Эдмонтон и Калгари, вырос, равно как и количество бездомных, стоимость жизни и проституция.Растут также человеческие жертвы в результате употребления наркотиков, алкоголя, дорожно-транспортных происшествий и тяжелых условий работы на границе.
И это только удары в начале цепочки. После доставки из Альберты масло из битуминозных песков будет использоваться в кондиционерах в пустынях, в печах в Арктике и во многих автомобилях, грузовиках и самолетах. Он будет служить сырьем для огромного количества синтетических химикатов и удобрений. Этот единственный промышленный проект влияет даже на международные отношения Канады, поскольку делает практически невозможным соблюдение страной требований Киотского протокола о сокращении выбросов.Спрос на нефть Альберты будет определяться международной экономикой, которая стремительно движется вперед в погоне за бесконечным ростом и накоплением богатства.
Разработка битуминозных песков Альберты, наряду со многими другими современными промышленными разработками, такими как плотина «Три ущелья» в Китае или даже война в Ираке, являются яркими примерами «неправильных отношений».
В этом эссе мы расширяем термин «правильные отношения» из его раннего квакерского использования, чтобы придать ему более универсальное значение, которое включает современную науку и имеет корни в различных культурных и религиозных традициях.Правильные отношения обеспечивают руководящую этику для людей, желающих вести полноценную жизнь в качестве творческих и интегрированных участников человеческого общества и сообщества жизни в целом. Это похоже на то, что некоторые называют «устойчивостью», хотя и гораздо глубже. Правильные отношения предлагают систему руководства для функционирования в гармонии с научной реальностью и устойчивыми этическими традициями.
В 1940-х годах биолог-эколог Альдо Леопольд, размышляя о том, что он считал следующей стадией нравственного развития человека, создал полезное определение правильных взаимоотношений.Разрабатывая то, что он называл этикой земли, он объяснил, что «Все правильно, если имеет тенденцию сохранять целостность, стабильность и красоту биотического сообщества. Когда дело обстоит иначе, это неправильно ». С тех пор было написано много томов по философии экологии, но это простое утверждение стало пробным камнем экологического мировоззрения. Этика Леопольда обретает силу, когда подкрепляется утверждениями об изначальной ценности человеческой и другой жизни, примером чего является мощная идея Альберта Швейцера о «благоговении перед жизнью».”
Замена термина «стабильность» на «устойчивость» отражает текущее научное понимание взаимоотношений. Этика Леопольда также применима к целостности, стойкости и красоте человеческих сообществ. То, как этика понимается на практике, конечно, зависит от типа сообщества. Следовательно, с одним лишь изменением его этика становится практическим руководством для различения правильных и неправильных отношений как в человеческом обществе, так и во всем жизненном сообществе, частью которого являются люди: «Вещь является правильной, когда она стремится сохранить целостность. , стойкость и красота содружества жизни.Когда дело обстоит иначе, это неправильно ».
Выбрать правильные отношения и общее благо вполне возможно. Многие люди уже делают это, как и многие сообщества и несколько обществ. Однако проблема, с которой сталкивается мир в настоящее время, заключается в том, что в большинстве наших современных обществ большинство людей активно побуждают, даже заставляют выбирать неправильные отношения, такие как те, которые типичны для проекта битуминозных песков Альберты. Жадность и постоянное возбуждение новых желаний, которые ее питают, до недавнего времени считавшиеся в большинстве обществ греховными или, по крайней мере, неприятными, становятся все более приемлемыми и даже прославленными.В то же время современная промышленная деятельность охватила патологический гигантизм, увеличивая корпоративные консолидации и безжалостно подавляя игроков малого бизнеса, а также естественные системы, от которых зависит вся экономическая деятельность. Короче говоря, стремление к неправильным отношениям — это преобладающая тенденция нашего времени. Признаки теперь хорошо известны: изменение климата, перенаселение, потеря верхнего слоя почвы и пресной воды, растущие темпы исчезновения видов, вырубка лесов, находящиеся под угрозой коралловые рифы, неудержимые инвазивные виды, токсичные химические вещества, которые остаются в окружающей среде на долгие годы, постоянная человеческая бедность и голод. , а также все более раздутая, нестабильная мировая финансовая система и глобализирующаяся экономика.И мы только начинаем список.
Правильные отношения с жизнью и миром — это как личный, так и коллективный выбор, но это выбор, который мы должны сделать. Он может поддерживать и вдохновлять людей, пытающихся найти фундаментальную основу для развития продуктивных обществ и здоровых отношений между человеком и землей. Выбор в пользу здоровых людей и экологических сообществ — это решение, которое мы можем принять, и оно потребует от нас поиска новых способов жизни и управления нашей экономикой. Конечно, «правильные отношения» — это просто еще один способ выражения схожих заповедей, которые можно найти во многих мировых религиозных и духовных традициях.Редукционистская наука восемнадцатого и девятнадцатого веков изменила этические идеи, устранив для многих людей их теологические основы. Теперь наука о взаимоотношениях конца двадцатого и двадцать первого веков начинает изменять человеческое восприятие реальности, особенно с точки зрения человеческих обязанностей по отношению к другим формам жизни, с которыми мы разделяем жизненные перспективы.
Содружество Жизни
Чтобы перейти от неправильных отношений к правильным, нам нужно ответить на вопрос: к чему? Чтобы ответить на этот вопрос, мы выбрали термин, подчеркивающий взаимозависимость — содружество.Обычно он используется для описания политического сообщества, созданного для продвижения общего блага, а не только интересов отдельных лиц или определенного класса людей. Политические содружества происходят от корней слов: «общий» и «богатство», то есть богатство рассматривается как нечто, что необходимо справедливо распределять в обществе, разделять совместно.
Традиционная идея содружества подчеркивает общие черты сообщества и взаимозависимость его членов. Для людей отношения с другими людьми или с естественными сообществами порождают понятия взаимного уважения и справедливости, которые находят отражение, например, в общепризнанных моральных принципах, таких как Золотое правило.Содружество жизни распространяет эти представления об общих чертах, справедливом распределении и взаимозависимости на все сообщество живых существ на Земле. «Общее богатство» в этом сообществе жизни на Земле теперь явно является эволюционным наследием и судьбой, которые люди разделяют с другими формами жизни. Вся земная экономика работает на благо всего живого. Почти вся жизнь на Земле стала возможной благодаря силе солнца, которое на протяжении эонов подпитывало создание живых структур все большей сложности и взаимозависимости.Они варьируются от одноклеточных организмов до сообществ слонов, медоносных пчел или людей, а также до взаимосвязанных сообществ растений, животных, насекомых и другой биоты, составляющих лес. В содружестве всего живого действия каждого отдельного члена или вида влияют на все содружество, каким бы незначительным ни был результат. Мы, люди, в настоящее время в состоянии оказывать гораздо большее влияние на общественное благосостояние, чем большинство других форм жизни, с которыми мы живем на нашей планете.Поэтому у нас есть ответственность и привилегия рассматривать другие существа и экосистемы, когда мы участвуем в любом виде социальной деятельности, включая экономику. Наши действия должны воплощать этику признательности, бережливости и совместного использования даров земли.
Экономика в правильных отношениях
Наш вид достиг своего нынешнего опасного состояния благодаря истории развития, отчасти обусловленной экономическими отношениями и взаимодействиями. Но хотя на протяжении веков это способствовало удобству материальной жизни, построение и поддержание человеческих обществ часто имело катастрофические последствия для людей и природных сообществ — примеры разрушения цивилизаций майя, римлян и острова Пасхи.По объективным меркам, глобализированная экономика, охватившая мир после Второй мировой войны, является одной из самых катастрофических из всех. Многие ключевые системы жизнеобеспечения Земли стремительно приходят в упадок. Гораздо более катастрофические коллапсы, вероятно, поразят человеческие и экологические сообщества в ближайшем будущем, и долгосрочная перспектива действительно ужасна, если переход от неправильных отношений к правильным не станет частью человеческой культуры.
Послевоенный финансовый успех глобализированной экономики привел к продолжающемуся расширению финансов и потребления и к процветанию сотен миллионов людей, но он также заманил страны мира в ловушку неустанного стремления к экономическому росту без термостата и закрыть кран.Особенно после окончания холодной войны и ослабления любой угрозы конкурирующей идеологии, все более нерегулируемая глобальная капиталистическая экономика, с наибольшим энтузиазмом развивающаяся в Соединенных Штатах, демонтировала старые институты и структуры, которые ранее добивались более равномерного развития. распространение процветания и сокращение злоупотреблений на рынке.
Текущая система основана на предположении, что окружающая среда Земли является частью экономики человека и что Земля принадлежит людям.Если это предположения, имеет смысл направить как можно больше природного капитала Земли в двигатели индустриальной экономики. Однако эти предположения фантастически расходятся с научной реальностью; Человеческая культура и ее экономические цели, в чисто научном смысле, представляют собой подмножество окружающей среды и ресурсов Земли, а человечество — лишь один из миллионов видов, которые зависят от них. Подобно заливке воды в битуминозные пески, когда человеческая экономика ставится выше благополучия мира природы, это создает смертельные, опасные неправильные отношения.Так как же люди могут перейти от экономики, основанной на жадности и неоспоримом росте, к экономике всей земли, основанной на правильных отношениях с обществом жизни?
Пять вопросов в поисках правильных отношений
Пять ключевых вопросов и ответы на них указывают путь к установлению правильных отношений между экономикой и обществом жизни:
Для чего нужна экономия?
Как это работает?
Насколько большой слишком большой?
Что справедливо?
Как им управлять?
Вопрос № 1: Для чего нужна экономика?
К чему люди стремятся, индивидуально и коллективно, в бесчисленных взаимозависимых транзакциях, составляющих экономику? Большинство лидеров в области финансов, бизнеса, правительства и аналитических центров говорят, что цель мировой экономики состоит в повышении благосостояния людей путем постоянного поддержания экономического роста.Они предполагают, несмотря на то, что у них мало или совсем нет серьезных аргументов или данных, что увеличение потребления и экономической активности приведет к большему благосостоянию.
Однако этот ответ не имеет смысла. Начнем с того, что в основных экономических терминах рост измеряется не с точки зрения выгод, а просто отслеживает общую экономическую активность с точки зрения обмена деньгами. Многие такие обмены создают отрицательные побочные эффекты, такие как загрязнение, но деньги, потраченные на очистку образовавшегося загрязнения, измеряются как положительный рост и, следовательно, дополняют такие доминирующие показатели, как валовой внутренний продукт (ВВП).Так, например, текущая экономическая модель рассматривает деньги, потраченные на ликвидацию разлива нефти Exxon Valdez, как увеличение ВВП и, следовательно, выгодные. Точно так же, когда человек попадает в автомобильную аварию со смертельным исходом, экономические обмены, такие как машины скорой помощи, страховые агенты, похоронные бюро и т. Д., Увеличивают ВВП и рассматриваются как положительные.
Текущая цель экономики — обеспечение постоянно увеличивающегося богатства при постоянно увеличивающемся росте — означает, что денежные доходы могут расти, в то время как фактическое богатство падает, что измеряется таким природным капиталом, как почва, древесина, запасы нефти и чистая вода.Для зарабатывания денег часто требуется единовременная непредвиденная ликвидация многовековых систем естественной поддержки, таких как леса или рыболовство, или даже более старых природных объектов, таких как канадские битуминозные пески.
Кроме того, рост ВВП не содержит меры распределения, поэтому неравенство, бедность и явный голод часто могут и продолжают расти одновременно с увеличением общей экономической активности.
Наконец, многие исследования во всем мире показали, что после удовлетворения определенных базовых потребностей именно относительное богатство — то, как люди сравниваются с другими, а не абсолютная сумма накопленного богатства — определяет большую часть самовосприятия счастья.В «продвинутых» (или, возможно, «чрезмерно развитых») обществах попытки улучшить благосостояние и счастье за счет роста — это безумие на беговой дорожке, поскольку все люди не могут быть богаче друг друга.
Эти проблемы — симптомы неправильного отношения экономики. Правильные отношения, напротив, строятся по большей части на уважении ко всей жизни — уважении, присущем Золотому правилу, честной игре и другим этическим принципам, которым люди разных религий и культур мира учатся в детстве. .Как только экономика понимается как встроенная в живой, динамичный мир, который ее окружает, ее цели становятся ясными: то есть поддерживать целостность, устойчивость и красоту жизни содружества. Человеческая экономика — это наш способ обеспечить себя. Следовательно, для людей это означает обеспечение благополучия отдельных людей, домашних хозяйств, сообществ и наций. Это также означает обеспечение здоровья и жизнеспособности конечного экологического сообщества, в котором мы живем — нашей разнообразной и конечной Земли.Отказ от экономики, основанной на неправильных отношениях, не означает экономической гибели. Скорее, он создает возможности для по-настоящему богатой и полноценной жизни для всех.
Вопрос № 2: Как работает экономика?
Преобладающий способ думать о том, как работает экономика, состоит в том, чтобы представить себе, что экономика — это ящик, в котором содержатся социальные взаимодействия, экосистемы и их ресурсы. Текущий экономический порядок неправильно связан с тем, как работает реальная экономика этой планеты.Во-первых, предполагается, что земля является вспомогательной для экономики. Во-вторых, он ошибочно принимает меру богатства — деньги — за само богатство. В-третьих, он не умеет разумно думать о побочных продуктах экономической деятельности, которые не являются желаемыми результатами — то, что мы обычно называем отходами.
Как устроена Земля? В типичном учебнике по экономике экономика представлена круговой блок-схемой. Он изображает производство и потребление товаров и услуг без учета компонентов земли или жизненного сообщества, необходимых для их производства.Фактически, около века назад экономисты перестали задумываться о достаточности таких ресурсов, как еда и энергия. Мейнстримная экономика сегодня, за редким исключением, не опирается на законы физики, химии или биологии.
Чтобы понять, как на самом деле функционирует человеческая экономика, ее следует рассматривать как встроенную в сложные системы, взаимосвязи между которыми составляют экосферу Земли, а также как их главный определяющий фактор. Это требует фундаментального научного понимания того, как работает планета, что, в свою очередь, требует некоторого понимания того, как работает сама Вселенная.Кеннет Боулдинг, экономист и пионер сложных систем, в 1960-х годах указал на то, что Землю можно рассматривать как космический корабль: материал, доступный для экономической деятельности, ограничен тем, что уже находится на борту корабля, плавающего во Вселенной.
Тот факт, что Земля представляет собой систему, закрытую для материи, имеет важные последствия. Для всех практических целей ничего никогда не входит и не уходит. Но земля открыта для энергии. Он получает непрерывный поток энергии извне системы в виде солнечного света и излучает примерно такое же количество тепла обратно в космос.Этот поток тепла от солнца является ключевым фактором, делающим жизнь на Земле не только возможной, но и изобильной. Энергия прошлого солнечного света хранится в угле, нефти и природном газе. Это так называемые акции. Настоящий и будущий солнечный свет называют потоками. И запасы, и потоки солнечного света ограничены, и этот неизбежный факт накладывает ограничения на способность Земли поддерживать жизнь. Понимание этого факта составляет важную основу для построения экономики в правильных отношениях с жизнью и нашей Землей.
Что такое богатство? Все на земле дает нам богатство.Обычно мы рассматриваем богатство исключительно как вопрос денег. Фактически, деньги — это человеческий инструмент, который обменивают на реальные вещи, составляющие богатство: съедобные растения и животных, полезные предметы, такие как контейнеры или мебель, землю и почву, которые могут продолжать приносить реальное богатство в будущем. Ценность символической стоимости (денег) выше реальной привела к полному пренебрежению тем, что делает возможным это богатство.
Основное богатство Земли, от которого зависит все остальное, — это способность поддерживать саму жизнь, что стало возможным благодаря способности зеленых растений преобразовывать солнечный свет в сахар.Сахара на растительной основе — это богатство. Они используются самими растениями и практически всеми другими организмами для поддержания себя и воспроизводства. Без этой простой деятельности весь производственный капитал, весь человеческий капитал, весь общественный капитал, все деньги, все банковские депозиты и все кредитные карты на Земле — все это не только было бы бесполезным, но и не существует. Экономика, находящаяся в правильном соотношении с реальным богатством, основана на простом факте, что целостность, устойчивость и красота природных и социальных сообществ зависят от живой, но конечной способности Земли поддерживать жизнь.
Что такое отходы? Подобно символическому богатству, в природе не существует отходов. Все материалы — от коровьего навоза до потоков лавы — повторно используются или перерабатываются для самых разных целей. На поверхности планеты «отходы» природы поддерживают все живое. В рамках традиционной экономики нежелательные продукты экономической деятельности рассматриваются как бесполезные «отходы». Если на них не указана цена, они рассматриваются как внешние по отношению к рынку. Это то, что называется «теорией внешних эффектов».«Основная идея состоит в том, что цены, уплачиваемые в сделке, часто не включают все производственные затраты. Например, без какой-либо корректировки 50 долларов, уплаченных за шину, не будут отражать ущерб, нанесенный легким и стирке людей, живущих с подветренной стороны завода, на котором производится шина. Поскольку этот непреднамеренный побочный продукт считается «внешним» по отношению к рынку, это затраты, которые производитель шин и потребитель никогда не платят на нерегулируемом рынке.
Заставить производителя шин платить за загрязнение и причиненный им вред — это пример принципа «загрязнитель платит», который на первый взгляд чрезвычайно привлекателен.Если вы собираетесь причинить вред, то за него нужно заплатить. Даже в этом случае принцип «загрязнитель платит» не является адекватным решением проблемы загрязнения, токсичных веществ и потоков «отходов».
Во-первых, зачастую невозможно подсчитать денежные затраты на загрязнение. Какой вред нанесет любое заданное количество дополнительного углекислого газа в атмосфере, ускоряющего глобальное потепление, из-за изменения характера дождей в Индии в течение следующего столетия? Во-вторых, хотя принцип «загрязнитель платит» теоретически позволяет предприятию или учреждению загрязнять столько, сколько они хотят, при условии, что они готовы платить за загрязнение, есть некоторые вещи, которые следует запретить, а не терпеть как пока выплачивается компенсация.Никакая компенсация не возместит ребенка, убитого или деформированного токсичными химикатами на игровой площадке.
В-третьих, принцип «загрязнитель платит» почти всегда применяется антропоцентрическим образом, предполагая, что имеют значение только затраты для человека. Деформированная и умирающая популяция лягушек считается нерелевантной, если не затронуты и люди.
Теория экстерналий также не учитывает, что, строго говоря, не существует такой вещи, как «побочный продукт». Все результаты обрабатывающей и обрабатывающей промышленности являются прямыми продуктами, независимо от того, полезны они или нет.Во всем земном хозяйстве нет такого места, как «подальше», как «выбросить». Все изношенные или выброшенные продукты остаются в экосистеме. Вся экономическая деятельность является внутренней по отношению к биосфере.
Чтобы создать экономику, существующую в правильных отношениях с обществом жизни, необходим большой скачок к совершенно иной концептуальной структуре и системе учета. Только экономика, которая полностью переросла идею «отходов», может работать на космическом корабле «Земля», где необходимо учитывать все продукты производства и другие процессы.Во всей земной экономике интернализация материалов заменит интернализацию затрат: производители будут нести ответственность за переработку как можно большего количества энергии и материалов. Точно так же понятие потребления, которое подразумевает окончание или отказ от потребленного материала, должно уступить место понятию преобразования материала в начало чего-то еще. Это то, что называется подходом «отходы — это еда» или «от колыбели к колыбели». Во всей земной экономике отказ терпеть любые отходы должен стать целью всей экономической деятельности.
Европейский Союз предпринимает важные шаги в этом направлении. Сегодня каждая машина или стиральная машина, сходящая с конвейера в ЕС, подлежит вторичной переработке. Все компоненты должны быть либо переработаны землей (если они безвредны), либо повторно использованы в промышленном потоке (если они ядовиты), тем самым снова используя неабсорбируемые тяжелые металлы и нефтехимические продукты для производства большего количества машин. Законодательство на этот счет действует в течение многих лет, например, в Германии, хотя североамериканцам до него все еще кажется световые годы.Конечно, во время работы такого устройства, как стиральная машина, мыло, отбеливатель и другие побочные продукты будут использоваться и выбрасываться, которые также должны обрабатываться земными системами.
Вопрос № 3: Насколько велико слишком большое?
Как конечность Земли влияет на то, как мы думаем об экономике? Обдумывание этого акцентирует внимание на вопросе, может ли экономика быть слишком большой, слишком быстрой или слишком интенсивной. В нынешней экономике нет меры «достаточно». У него нет возможности сказать, когда рост стал тем, что экономист Герман Дейли назвал «неэкономичным» — когда негативные последствия роста перевешивают выгоды.Экономика, находящаяся в правильных отношениях с планетой, имеет термостат с запорным клапаном, который не позволяет экономическому росту отключать самые системы жизнеобеспечения, от которых зависит экономика.
Понимание вопроса о масштабе начинается с того факта, что растения являются основным источником энергии, из которого в конечном итоге происходят все животные (включая людей и их культурные проекты). Растения получают энергию от солнечного света. Мировая экономика роста чрезмерно зависит от потребления солнечного света прошлого, который хранится в ископаемом топливе.Он переносит многие экологические последствия текущей экономической деятельности в будущее, накапливая в атмосфере углекислый газ, забирая тяжелые металлы из-под поверхности земли и рассеивая их по всей поверхности окружающей среды.
Мы, люди, можем делать математику; мы знаем, что возобновляемые ресурсы, такие как почва, леса и рыба, теперь потребляются быстрее, чем они могут быть восполнены, и мы знаем, что количество парниковых газов в атмосфере опасно увеличивается.Большинство из нас признают, что это просто не работает в долгосрочной перспективе. Экономика без термостата или запорного клапана — например, не имеющая возможности резко сократить выбросы парниковых газов, несмотря на подавляющее научное согласие, которое указывает на то, что невыполнение этого приведет к катастрофическому изменению климата — находится в неправильных отношениях со здоровьем. Это означает, что мы все еще не даем эффективного ответа на простой вопрос: насколько большой должна быть экономика?
Рост и размер экономики, а также ее интенсивность, скорость и импульс должны оцениваться на каждом шагу по ее влиянию на «целостность, устойчивость и красоту» человеческого общества и экологических сообществ.Особенно важно помнить о динамике экономики. Например, из-за того, что воздействие человеческой экономической деятельности нарастает в таких огромных масштабах, даже если выбросы парниковых газов начнут немедленно сокращаться, и даже если выбросы будут равны выбросам в природе, все равно потребуются десятилетия, даже столетия, чтобы климат стабилизируется.
Измерение масштабов экономики и ее воздействия на социальные и экологические сообщества потребует тщательного научного исследования и мониторинга показателей здоровья и устойчивости как экосистем, так и социальных систем в глобальном масштабе.В современной экономике научные исследования имеют тенденцию к извлечению прибыли. Отслеживание масштабов экономики потребует гораздо большей приверженности научным исследованиям, направленным на общее благо — на развитие всестороннего понимания того, как функционируют ключевые системы жизнеобеспечения. Новые меры социального и экологического благополучия, многие из которых уже были предложены, необходимо будет доработать, а затем заменить текущие показатели экономического роста, в частности, ВВП. Метод выполнения всех этих действий основан на структуре I = f (PATE), основанной на работе Пола Эрлиха и Джона Холдрена.В этой концепции говорится, что влияние человека на глобальную экосистему (I) является функцией (f) сложного взаимодействия между населением (P), достатком (A), технологиями (T) и этикой (E). Понимание этого набора взаимосвязей дает возможность понять, как удержать человеческую экономику в экологических пределах Земли.
Вопрос № 4: Что справедливо?
Излагая свою метафору «космический корабль-земля», Боулдинг указал, что «у нас есть двухпалубный космический корабль»: одна палуба для имущих, а другая — для неимущих.Однако в нынешнем экономическом порядке нет меры справедливости. Его главное противоядие от бедности — это дальнейший рост, оправданный легким лозунгом, что «прилив поднимает все корабли». Во многих странах и регионах мира, особенно в Китае и Индии, рост действительно стал важным фактором, позволившим вывести сотни миллионов людей из нищеты. Но за четыре десятилетия, прошедшие с момента написания Боулдинга, человеческое население увеличилось примерно вдвое. Это печальный факт, что сегодня в мире отчаянно бедных людей по-прежнему исчисляются сотнями миллионов.На этом историческом этапе мы больше не можем позволить себе бороться с бедностью за счет совокупного роста. Это просто несправедливо по отношению к будущим поколениям людей и других видов.
При определении того, что является справедливым, также необходимо учитывать огромный нынешний и будущий экологический ущерб, начиная от эрозии почвы и исчезновения видов до массивной дестабилизации климата из-за выбросов парниковых газов. Следовательно, видение Боулдинга нуждается в расширении. Мы склонны думать только о том, как люди должны разделять блага и бремя жизни с другими людьми.Экономика в правильных отношениях должна включать справедливое разделение жизненных возможностей Земли со всем обществом жизни. Во всей земной экономике справедливость требует, чтобы мы искали процветающую землю — мир, который работает для всех.
Вопрос № 5: Как следует управлять экономикой?
На протяжении всей истории люди сотрудничали, чтобы установить правила, которым должны следовать все члены сообщества или общества. Даже самые горячие сторонники свободного рынка признают необходимость некоторых правил.Тогда возникает вопрос: какие правила? Как они устанавливаются и применяются? Какие правила характеризуют наши учреждения сегодня?
Под руководством тридцати стран Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) деньги и их суррогаты все больше отдаляются от государственного регулирования и контроля. Мировые экономические державы настаивают на «свободной торговле», минимально регулируемой национальными или международными властями. Они также работают над тем, чтобы капитальные вложения и финансовые рынки оставались минимально регулируемыми каким-либо публично ответственным органом.Эта глобальная свобода для всех оказывает растущее давление на социальные и экологические сообщества, которые ошибочно считаются адекватно защищенными, пока глобальный ВВП продолжает расти. Правительства все чаще подотчетны не своим избирателям, а скорее финансовым интересам, которые помогают политикам добиваться руководящих должностей и тратить огромные ресурсы на влияние на решения в области управления.
К сожалению, многие из текущих частичных правительственных решений комбинации проблем, угрожающих всеобщему достоянию, часто усугубляют проблему.Такие примеры, как генная инженерия сельскохозяйственных культур для увеличения урожайности продуктов питания или использование биотоплива в качестве возобновляемого источника топлива, почти наверняка усугубят экологические и социальные проблемы. И то, и другое требует огромных монокультур, машин, приводимых в движение ископаемым топливом, и удобрений, полученных из ископаемого топлива, а также использования промышленных патентов, что влияет на землепользование и владение землей и влечет за собой огромные проблемы распределения богатства, а также генетическое и химическое загрязнение. Основная причина, по которой решения часто даже более опасны, чем то, что они заменяют, заключается в том, что они выросли из безумного стремления промышленности и правительства к безграничному росту и увековечили его.Часто они по-прежнему служат неправильным отношениям.
Какое управление требуется для всей земной экономики? Современные международные институты не имеют адекватных механизмов для понимания, не говоря уже о том, чтобы управлять экологическими ограничениями, которые накладывают ограничения на размер экономики; защищать всеобщее достояние; установить глобальные экологические правила, по которым должны жить все страны и граждане мира; и обеспечить соблюдение этих правил. По этой причине срочно необходимо новое и более эффективное управление на глобальном уровне.Недостающие функции глобального управления могут быть созданы различными способами. Можно представить себе четыре глобальных института, которые могли бы их создать: земельный резерв; некоторая форма глобального федерализма; глобальная охрана окружающей среды; и обязательный мировой суд.
Четыре шага к созданию экономики всей Земли
Исследование за исследованием показывали, что достижение цели, ради которой мы, люди, подвергли риску всю нашу планету, — экономический рост и личное богатство — даже не делает нас счастливыми.Свыше определенной суммы, необходимой для содержания крыши над своей семьей и ежедневной подачи пищи на стол, люди в каждой обследованной стране не становятся счастливее от большего количества материальных благ, даже в значительных количествах. Что действительно делает нас счастливыми, так это идеалы, продвигаемые почти всеми известными этическими традициями: принадлежность к сообществу; наслаждаться крепким здоровьем; обмен; любить и быть любимым; доступ к природе; внесение значимого вклада. Когда мы вообразим истинные ограничения, обязанности и тайну жизни на Земле, мы начнем проживать гораздо более полноценную жизнь, чем может дать чрезмерное приобретение материальной собственности.
Что же можно сделать, чтобы начать строить всю земную экономику в правильных отношениях с обществом жизни? Первый шаг на этом новом пути — обоснование и разъяснение. Правильные отношения основаны на чувстве трепета перед космосом и принятии этики, согласно которой человечество занимает уместное место в космосе и на Земле и в отношениях с ними. Обоснование и разъяснение начинаются с признания того, что гораздо больше смысла вдохновлять жить в экологических пределах Земли, чем игнорировать экологические последствия непрекращающегося экономического роста.Людям во всем мире необходимо представить себе, что они живут полноценной жизнью, а затем начать их жить, более спокойно шагая по земле. Множество книг, Интернет-ресурсов и общественных организаций предоставляют творческие способы сделать это. С первым заземлением, а затем прояснением, вся земная экономика может начать укрепляться.
Во-вторых, построение экономики Земли в целом потребует разработки моделей, пилотных программ и методов, основанных на правильных отношениях, основанных на истории, но максимально адаптированных к будущему.Какие бы институты ни возникали, они должны сохранять процесс принятия решений на местном уровне, но при этом обеспечивать соблюдение новых, экологически обоснованных правил, по которым мы все должны жить, чтобы избежать дальнейшего разрушения общественного благосостояния и связанного с этим упадка человеческих перспектив. Это не то, что следует оставлять только «экспертам». Какой будет повседневная жизнь, когда в игру вступит новый вид глобального управления? Ответ будет зависеть не только от деталей того, как функционирует глобальное управление, но и от того, насколько оно имеет смысл в повседневной жизни людей в сообществах по всему миру.Чем больше людей участвует в обсуждении новых форм глобального управления, тем лучше оно будет справедливо и эффективно служить людям и всему обществу жизни.
Третий шаг — свидетельство системы наведения, построенной на правильных отношениях. По мере того как лучшее будущее, основанное на правильных отношениях, становится все более пристальным, неизбежно произойдет массовое прозрение. Каждый, кто хочет сохранить целостность, стойкость и красоту единства жизни для будущих поколений, должен взять на себя обязательство индивидуальных и коллективных изменений, которые приведут к правильным отношениям.Невозможно предсказать, как и когда произойдет это прозрение. Но можно надеяться на это и работать над этим, активно свидетельствуя о концепции правильных взаимоотношений и о насущной необходимости перемен.
Последний и каталитический шаг в этом видении построения экономики всей Земли — это разжигание общественного движения ненасильственных действий, которое меняет сердца, умы и политику в сторону правильных отношений. История квакеров содержит множество вдохновляющих примеров действий, ведущих к продвижению значительных социальных и экономических реформ, в то время как квакерский образец отмены работорговли и самого рабства против могущественных, укоренившихся интересов является наиболее известным.Пример квакеров может служить вдохновляющей моделью для построения всей земной экономики в правильных отношениях с обществом жизни. Но осуществление существенных и неотложных изменений для защиты единства жизни должно быть целью людей всех вероисповеданий и убеждений.
Могут ли человек и природа сосуществовать?
Учащиеся в классах с окнами, открывающими вид на природу во всей ее красе, могут лучше сдать экзамены.
Это не полностью признанная наука, но Хизер Таллис, эколог из Природоохранного агентства, тестирует идею в Калифорнии и других штатах.Она использует спутниковые данные, чтобы запечатлеть широкие пейзажи Калифорнии — от гор до пустынь и городских районов — на задних дворах случайно выбранных школ. И она соотносит присутствие природы со стандартизованными результатами тестов. Ее гипотеза, которую можно опровергнуть, заключается в том, что студенты хорошо учатся, когда их окружает природа.
Исследование, конечно, заинтересует родителей. И это также подчеркивает ключевую дискуссию, бушующую в природоохранном сообществе: имеет ли природа (биоразнообразие) ценность, даже если она не способствует благополучию человека? Если Таллис обнаружит, что наблюдение за природой из школьных комнат не помогает ученикам, стоит ли все еще иметь природу вокруг школы ради самой природы?
Этот вопрос важен в эпоху глобального потепления, которое, по словам ученых, уже заставило многие виды сместить свои ареалы и модели миграции.Например, это может означать исчезновение мухоловки-пеструшки, крошечной черно-белой птицы, обитающей в Европе. В Нидерландах он снизился на 90 процентов, потому что весна каждый год наступает раньше, а птенцам мухоловки не хватает основного корма: гусениц в пик сезона. Изменение климата может уничтожить четверть всех видов, если глобальная температура повысится на 2 градуса по Цельсию (3,6 градуса по Фаренгейту) по сравнению с доиндустриальным уровнем.
Новое поколение ученых не видит ценности в сохранении всех видов, находящихся под угрозой исчезновения.На прошлой неделе некоторые из этих «новых защитников природы» представили свою философию в аналитическом центре в Вашингтоне, округ Колумбия. Они говорили о будущем, в котором природа и люди будут совместно процветать, помогая вещам, которые приведут в ярость традиционных экологических активистов: опреснению, промышленному сельскому хозяйству, ядерной энергетике. Исправления позволят людям процветать в городах, используя меньше природных ресурсов. Наши цивилизации, по сути, были бы «отделены» от природы, и дикие земли поползли бы обратно в заброшенные сельские районы.
«Разделение будет самой большой движущей силой, которая определит, сколько природы мы оставим нелюдям в следующем столетии», — сказал Тед Нордхаус, председатель Института прорыва.
Позиция New Conservation привела в ярость десятки биологов-экологов, которые рассматривают всю нечеловеческую жизнь как священную, вымирание как «великую моральную несправедливость», а виды, которые лучше всего защищены, ограничивая человеческий рост. Их гнев выражается в экологических журналах, в кулуарах конференций, в классах и даже в дикой природе Кении. Дебаты имели широкие последствия: финансирующие организации не решались поддерживать природоохранные проекты, а студенты неохотно выходили на поле по неправильным причинам.
Осадки привели Таллиса; Джейн Любченко, эколог из Университета штата Орегон и бывший администратор Национального управления океанических и атмосферных исследований; и 238 других ученых призвали к перемирию на этой неделе в комментарии в журнале Nature .
«К сожалению, то, что началось как здоровая дискуссия, по нашему мнению, переросло в яростные личные баталии в университетах, научных конференциях, исследовательских станциях, природоохранных организациях и даже в средствах массовой информации», — пишут ученые.
Удар головой над шишковидной рыбой-попугаем Тематическое исследование в середине этой битвы связано с рыбой-попугаем с шишкой головой.
Приземистый обитатель рифов с мультяшной шишкой, напоминающей необратимую рану на голове, рыба-попугай водится у атолла Пальмира к югу от Гавайев и в других местах. Вид находится под угрозой, но ученые обнаружили, что, если позволить бесконтрольно увеличивать численность (акулы, питающиеся рыбами-попугаями, подверглись чрезмерному вылову со стороны людей), это нанесет вред коралловым рифам, средам обитания рыб, от которых люди зависят в плане питания и средств к существованию.
Экосистема кораллов имеет большую ценность для человека; а есть рыба-попугай? Биолог Майкл Суле, который установил принципы природоохранной биологии в 1985 году, сказал бы, что это так. В знаковой статье того года он провозгласил философию сохранения биоразнообразия, согласно которой биоразнообразие — это хорошо, вымирание организмов — это плохо, а природа имеет внутреннюю ценность, превышающую то, что она может позволить себе людям.
Защитники природы, следуя по стопам Суле, сосредоточили свое внимание на сохранении первозданной природы на охраняемых территориях, таких как Йеллоустонский национальный парк, где, теоретически вдали от вмешательства человека, может процветать биоразнообразие.Но несмотря на то, что сегодня под охраной находится 6,2 миллиона квадратных миль, исчезновение видов ускорилось, особенно в тропиках. Между тем, человеческий след вырос, и теперь люди используют половину свободной ото льда земли планеты. Остальное остается неиспользованным просто потому, что оно непригодно.
С 2011 г. постулаты Суле громогласно оспариваются новыми защитниками природы под руководством Питера Карейва, главного научного сотрудника службы охраны природы ( Greenwire , 3 апреля 2012 г.). Карейва утверждал, что декларирование «хороших» и «плохих» ценностей не помогает природе, и охрана природы должна вместо этого сосредоточиться на «практических утверждениях о том, что необходимо сделать для достижения успеха».«
«Сохранение может быть успешным только при совместном стремлении к максимальному достижению природоохранных и экономических целей», — пишет Карейва. Он окрестил этот фокус сохранения наукой , а не биологией сохранения.
Это может включать управление экосистемами, имеющими прямое значение для благосостояния людей, и оплату местного населения за их защиту. И это может сохранить измененные экосистемы, в которых некоторые виды чрезвычайно важны, например, коралловые рифы. Другие, такие как рыба-попугай, будут преданы забвению.
Статья Карейвы вызвала бурю во главе с Соуле, который назвал включение в New Conservation вопросов благосостояния человека и принятие некоторых вымираний «великим моральным злом».
Дорога к «возрождению» Новые защитники природы утверждают, что такие компромиссы необходимы в эпоху доминирования человека. И они поддерживают концепцию «повторной дикости», первоначально предложенную Соуле, когда люди сокращают экономический рост и уходят от ландшафтов, которые затем возвращаются к природе.
Новые защитники природы считают, что уход может произойти вместе с экономическим ростом. Калифорнийский Институт прорыва верит в будущее, в котором большинство людей будет жить в городах и меньше полагаться на природные ресурсы для экономического роста.
Они будут получать продукты питания от промышленного сельского хозяйства, включая генетически модифицированные продукты, опреснение, интенсификацию производства мяса и аквакультуру, все из которых имеют меньшую площадь воздействия на сушу. И они будут получать энергию из возобновляемых источников энергии и природного газа.
Движущей силой этих глубоких сдвигов будет повышение эффективности производства, когда можно будет производить больше продукции с меньшими затратами. А некоторые неустойчивые товары будут заменены на рынке другими, более экологичными — например, природный газ вместо угля, — объяснил Майкл Шелленбергер, президент Института прорыва. По сути, природа была бы отделена от экономики.
И затем он добавил предостережение: «Мы не предлагаем разделение как парадигму для спасения мира, или то, что оно решает все проблемы или устраняет все компромиссы.«
Циники могут сказать, что все это звучит слишком утопично, но Breakthrough утверждает, что мир уже находится на этом пути к разделению. По словам Иддо Верника, исследователя из Университета Рокфеллера, который изучил использование в стране 100 основных товаров, наиболее очевидно это нигде не проявляется.
Верник и его коллеги изучили данные Национального центра информации о полезных ископаемых Геологической службы США, который ведет учет товаров, использовавшихся с 1900 года по сегодняшний день.Они обнаружили, что использование 36 товаров (песок, горючая руда, хлопок и т. Д.) В экономике США достигло пика.
Еще 53 товара (азот, древесина, говядина и т. Д.) Используются более эффективно на долларовую стоимость валового внутреннего продукта, чем в период до 1970-х годов. По словам Верника, их использование скоро достигнет пика.
Увеличивается объем использования только 11 товаров (промышленные алмазы, индий, курица и т. Д.) ( Greenwire , 6 ноября), и большая часть из них в небольших количествах используется в промышленности для улучшения системных процессов.Использование курицы растет, потому что люди едят меньше говядины, что является желательным шагом, поскольку выращивание птицы оказывает меньшее воздействие на окружающую среду.
Цифры показывают, что Соединенные Штаты не увеличивали потребление ресурсов с 1970-х годов, даже при увеличении своего ВВП и населения, сказал Джесси Осубель из Университета Рокфеллера.
«Похоже, что мы ожидали от 20-го века, мы всегда предполагали, что будущее повлечет за собой большее потребление ресурсов», — сказал Осубель.«Но то, что мы наблюдаем в развитых странах, — это, конечно, пики».
Развивающиеся экономики Китая и Индии последуют за этим через два-три десятилетия, сказал Осубель.
Призывает к перемирию Доклад Верника и Осубеля бросает вызов традиционному мнению о том, что экономический рост зависит от бесконтрольного потребления природных ресурсов. Это дает надежду на то, что процветание человечества может сосуществовать с целями сохранения.
Традиционные биологи-консерваторы не полностью согласны с этим утверждением.Они утверждают, что хотя человеческое благосостояние важно, природа тоже имеет свою внутреннюю ценность и должна быть защищена. Например, в случае экосистемы коралловых рифов биологи поддержали бы сокращение выбросов парниковых газов на заводах, потому что это приводит к изменению климата, что, в свою очередь, вредит кораллам.
Возникновение перемен глубоко потрясло многих других защитников природы, а некоторые финансирующие организации опасаются поддержки природоохранных инициатив. Таллис из Nature Conservancy сказал, что студенты выразили обеспокоенность по поводу присоединения к непростой сфере.
Связано это в первую очередь с особенностями интенсивных занятий в условиях спортзала и применяемом при этом спортивном инвентаре.
Он обеспечивает большую амортизацию, поглощает ударную нагрузку и снижает нагрузку на колени и позвоночник бегуна.
Конечно, всем хочется, чтобы даже кроссовки для зала выглядели стильно, но в этом деле куда важнее техническая сторона вопроса. Именно поэтому мы пообщались с персональным тренером фитнес-клуба WeGym «Синица» Павлом Поповым, чтобы разобраться, какая обувь подходит под определенные виды тренировок. 
Определенная спортивная обувь позволяет с минимальным риском выполнять упражнения», – говорит Павел.
Чтобы не втыкаться ногой в покрытие и не травмировать по связке сустав колена и позвоночника, подошва беговых кроссовок должна иметь хорошую амортизацию. Павел добавляет: «Запомните, что даже самая крутая спортивная обувь со временем теряет амортизирующие свойства. И дело не в том, сколько кроссовкам лет, а в количестве пройденных вами километров: чем больше вы пробегаете, тем меньше уровень амортизации». Поэтому беговые кроссовки нужно часто менять в зависимости от изношенности подошвы – в среднем после 500–800 км.
«Следите, чтобы пятка была мягкая, а супинатор подходил к форме вашей стопы. Это поможет избежать натирания в области икроножного сухожилия». При шнуровке нога должна плотно сидеть и не болтаться. Обувь не должна сползать, иначе это вызовет дестабилизацию стопы и возможную травму.
«Если говорить об обуви с подъемом к каблуку от мыска, то все зависит от специализации кроссовок. Именно обувь для тяжелой атлетики – штангетки – должна быть с небольшим уклоном. Таким образом разгружается голеностопный сустав при приседе. Если же он ограничен в естественной мобильности, то обувь помогает ее увеличить», – комментирует Павел. При упражнениях со штангой на приседе в такой обуви увеличивается возможность согнуть голень и наклонить ее вперед, а при завале назад под тяжестью веса усиливается противодействие.
Это помогает удерживать баланс. Не забывайте про удобство. «Обычный человек проводит 100 % времени в зале обутым. А при больших объемах нагрузки во время программ кроссфита очень важно удобство. Если вам будет некомфортно в обуви, то у вас не получится выполнять упражнения корректно. Повышается риск оступиться и получить травму», – говорит Павел. И обязательно обращайте внимание на сцепление. Хорошая обувь для кроссфита не будет скользить ни на резиновом покрытии, ни на деревянном помосте.
Она стала мягче внутри и тверже по бокам – комфортно во время ходьбы и при беге на небольшие дистанции. При работе на одной ноге лучше держишь равновесие как раз из-за модернизированной системы амортизации и стабилизации свода стопы. Видно, что материалы точно защитят ногу при падении, при этом они дышащие. Эта пара подойдет и для упражнений в тяге, и на приседе. Главное, что в кроссовках соблюдается правильный наклон стопы. А при шнуровке ногу не стягивает. Что огорчило, так это отсутствие специального кармашка для шнурков. В предыдущих моделях была возможность убрать кончики в боковые части кроссовок. Поэтому приходится прятать шнурки по краям, что не совсем корректно».
Скажу сразу, что после подбора правильной обуви вы почувствуете разницу и в собственных ощущениях, и в прогрессе. Самое комфортное в этой паре для меня – широкая передняя часть. Периодически я занимался босиком, так как мои кроссовки не подходили для работы со штангой. В этой модели остается такое же ощущение свободы, как и когда вы занимаетесь без кроссовок. Вы можете шевелить пальцами, что помогает лучше фиксировать стопу. Да и подошва хорошо липнет и не скользит».
Однако же они плотнее и тяжелее, так как рассчитаны на более высокие нагрузки и предназначены для занятий не только в зале, но и на улице. «Для продуктивного и всестороннего функционального развития лучше иметь несколько видов обуви и правильно чередовать их», – добавляет Павел.
Cosmo изучил вопрос и предлагает тебе обратить внимание на следующие параметры.
Такие кроссовки не подходят для улицы – ходить на длинные расстояния в них неудобно, а бегать тем более. Это модель узкой направленности, и приобретать ее стоит, если есть четкое желание развиваться в жанре силовых тренировок.
Подошва такой обуви имеет особый рельеф, и использовать ее для бега по асфальту нельзя.
«В идеале перед покупкой кроссовок нужно пройти GAIT-анализ: процесс вашего занятия на беговой дорожке снимается на видео, а потом специалист оценивает то, как у вас встает нога, — рассказывает Горюнов. – В зависимости от этого и нужно выбирать обувь». Как правило, у людей с плоскостопием при беге нога «заваливается» внутрь. Поэтому, что выровнять ее, понадобятся кроссовки с упругой подошвой на внутренней стороне и с жесткой фиксацией пятки. Если же вы не страдает плоскостопием, подойдут любые кроссовки с хорошей амортизацией: тогда ваши суставы будут в безопасности.
«Такие кроссовки обеспечат хорошую устойчивость и снизят риск травмирования во время тренировки, — говорит эксперт. – Это происходит за счет того, что в этой обуви у вас будет более полный контакт с полом». Также для большей устойчивости будут предпочтительнее кроссовки с шнурками. Благодаря шнуровке обувь будет плотно прилегать к стопе, а это очень важно на фитнесе.
«Я бы рекомендовал современную разновидность супинатора – гелевую прослойку или гелевые подушечки, — отмечает фитнес-тренер. – Это мягкий, но надежный материал, который будет беречь ваши ноги».
Очищать обувь от пыли и грязи нужно бережно, мягкой губкой и водой с добавлением мыла или шампуня. Не сушите кроссовки на батарее: обувь потеряет свою эластичность! Дайте им высохнуть при комнатной температуре, предварительно вытащив стельки. Если соблюдать все эти правила, кроссовки прослужат вам очень долго.
Это особенно важно для профессиональных и уверенных бегунов – для них разработана серия Speed.
Бутсы бывают шипованные, футзалки (IT – Indoor Training) и сороконожки (ТТ – Turf Training). Наиболее универсальными считаются бутсы с маркировкой FG (Firm Ground). В них можно тренироваться как на искусственной траве, так и на обычном травяном или жестком поле.
Причем в качестве помощников выступают не только различные ракетки, скакалка или иные приспособления. Спортивная обувь также является инвентарем для спортивной деятельности, прочем крайне важным.
Кроме того, подъем обуви сделан таким образом, чтобы жестко фиксировать стопу и предотвращать ее повреждения при движении по неровной поверхности, что также оказывает большое влияние на обеспечение безопасности спортсмена во время движения.
Поэтому может показаться, что обувь для одного вида спорта может вполне перекочевать в другой. Но это не так. Большое количество бега – это единственно, что объединяет данные спортивные дисциплины. Остальное в корне отличается.
Для тенниса предпочтительнее обувь, которая будет сужаться к носку. Бег требует иную форму кроссовка, которая полностью повторяет форму стопы. По каждому критерию будут существовать свои отличия, даже в материалах производства. Поэтому следует выделить основное:
Это уже может многое сказать о том, насколько безопасно и практично ее использование в процессе тренировок.
Тренировочная обувь предназначена для разнонаправленного движения, особенно бокового (из стороны в сторону). Подошва тренировочной обуви более гибкая, что обеспечивает широкий диапазон движений.
Все, что длиннее 5 км, обычно лучше с кроссовками для амортизации.
Без амортизации и поддержки кроссовок может быть труднее увеличить пробег или стать быстрее.
Просто возьмите это у девушки, которая упала, эм, буквально по уши во время бега после того, как наконец променяла свои школьные кроссовки на пару высокотехнологичных кроссовок Brooks Ghost. Тем не менее, существует обычное препятствие для навигации по огромному количеству вариантов, предлагаемых рынком. Знать, какая обувь поможет вам преодолеть милю за милей марафонских тренировок, а какая лучше подготовлена для приседаний и прыжков на ящик, не всегда является простым упражнением.
Но поскольку при ходьбе используется та же самая базовая механика движения «пятка-носок», Сэмюэл Маллой, доктор медицины, медицинский директор британской медицинской онлайн-платформы Dr Felix, добавляет, что вы можете использовать эти более удобные варианты и для этого типа тренировок.(И, чтобы было ясно, что модальность — это тренировка.)
Подошвенный фасциит, например, представляет собой воспаление соединительных тканей в подошве, которое может развиться в результате неправильного типа обуви, оказывающего чрезмерную нагрузку на более мягкие части стопы. После того, как вы ее получите, на полное выздоровление может уйти около года, поэтому документ рекомендует не торопиться, чтобы найти обувь, которая — это просто обувь , которая вам подойдет. (Вы знаете, в стиле Золушки.)
— говорит Мэллой.
Если вам нужна удобная обувь для коротких прогулок и прогулок в легком темпе, она может подойти.
Но многие модели кроссовок New Balance отлично подходят для тренировок и ходьбы на более длинные дистанции, такие как 10 км, полумарафон и марафон.
Они доступны в обуви для мужчин, женщин и детей.
Ежегодно они производят более 4 миллионов пар обуви с этим лейблом.
Их ключевые характеристики: напористость, руководство успехом, настойчивость. Деятельные экстраверты любят быть в центре внимания и очень часто занимают руководящие должности. 
При поставке задач, очень важно дать им время и возможность порассуждать, задать интересующие вопросы. Попросите у экстраверта фидбек о задаче, пусть он расскажет, как он ее понял, проговорите дедлайны и ожидаемые результаты. 
Если интроверты что-то не знают, они изучают вопрос, углубляясь в детали.
В зависимости от конкретной ситуации, они могут вести себя и как интроверты, и как экстраверты. Если им некомфортно – они погружаются в себя, если им нравятся окружающие условия – амбиверты активно со всеми общаются.
Поэтому если в списке из задач будет монотонная работа – они ее выполнят.
В разном возрасте активизируется тот или иной психотип, что зависит от условий жизни и ее ритма.
В первом случае, он будет отрешен от внешнего мира, а во втором – отличаться излишней ранимостью и переживаниями.
Из исторических личностей стоит вспомнить Исаака Ньютона, Чарльза Дарвина, Альберта Эйнштейна, Махатму Ганди и Авраама Линкольна.
Скорее всего, он терпит неудачи из-за свой поверхностности и гиперактивности. Задает сам себе вопрос, почему так происходит? Ищет ответы в Интернете. Узнает, кто такой интроверт и экстраверт. Понимает, что принадлежит ко второму психотипу. Собирает информацию, чтобы лучше узнать личностный тип «интроверт». В определенный момент начинает идеализировать интровертный психотип и пытается перестроить свой темперамент и личность.
Накачаться может как эктоморф (худенький), так и мезоморф (крепыш), но первому это будет сделать намного сложнее. Также и экстраверт способен стать более вдумчивым, щепетильным и усидчивым, но у интроверта это выйдет лучше.
Лучше проанализировать, что именно мешает добиться результатов и исправить только это. Если у интроверта развиты навыки креативности или логики – это явно не недостаток. Умение планировать, также пригодиться всегда и везде. Значит, их корректировать не стоит. А вот излишнюю замкнутость и ранимость желательно пересилить.
Для этого ему достаточно переключиться на что-нибудь хорошее и просто постараться не вспоминать неприятные инциденты.
Несмотря на свою необщительность, интроверты могут быть очень приятными и интересными собеседниками, если с ними правильно общаться на интересующие их темы. Эти вдумчивые люди могут многое рассказать, да и слушать других они тоже умеют. Также интроверты часто оказываются достаточно преданными и надежными друзьями, на которых можно положиться. Но чтобы стать другом интроверта, нужно заслужить его доверие, причем не словами, а делами. Вообще, это очень интересные и в некоторых случаях даже загадочные люди, в которых скрыт большой потенциал. Без всякого преувеличения можно сказать, что во многих интровертах живет гений, но он, как правило, спит. А чтобы его разбудить и позволить ему проявить себя в полной мере – нужно помочь интроверту раскрыть все свои внутренние возможности. Такие люди могут многое дать миру, если мир пойдет им навстречу. Что же, давайте посмотрим, что еще такого интересного мы можем узнать об интровертах.
Но если мы будем это делать, если мы будем помогать интровертам реализовывать свой внутренний потенциал, мы получим больше созидающих гениев, которые сделают наш мир лучше. Давайте теперь посмотрим, что там у нас психология говорит об интровертах.
Я считаю, что из интровертов получаются очень хорошие аналитики, если конечно, развивать в них аналитические способности, потому что спокойствие и рассудительность таких людей, наилучшим образом способствуют изучению ими разного рода событий и явлений, требующих всестороннего рассмотрения. Я сам больше интроверт, чем экстраверт, поэтому понимаю, насколько это важно – уметь основательно погружаться в то, что ты изучаешь. Для этого необходимо обладать не только нужными знаниями и умениями, но и соответствующим характером. Ну что же, давайте для начала рассмотрим с вами типичное поведение и образ жизни интроверта, и воспользуемся с вами логическим мышлением, а также знаниями психологии человека, чтобы лучше понять этих людей.
Интроверт склонен к творчеству, внутренним переживаниям, а также к размышлениям и мечтаниям. У таких людей, по моим наблюдениям, очень хорошее воображение. Считается, что тут все дело в энергии, которая поступает к человеку и является для него стимулирующим средством. И если для экстраверта важно подпитываться за счет окружающих, что стимулирует его на общение с ними, то интроверт прекрасно получает всю необходимую ему психическую энергию во время сна. Поэтому для интровертов общение с людьми не является способом повышения психической энергии, им вполне хватает той энергии, которую они имеют внутри себя, внутри своего собственного мира, для того, чтобы жить отчасти отрешенной жизнью. Но опять-таки, какой человек не нуждается в поддержке и вдохновении, особенно в тех делах, для которых нужна уверенность в себе и полная самоотдача? Я поэтому и говорю, что интровертам нужно помогать себя раскрыть – их нужно поддерживать и вдохновлять, чтобы они смогли себя в полной мере проявить. Но для этого, к ним нужно войти в доверие, а это непростая задача.
А их закрытый образ жизни имеет свои преимущества, причем порой весьма существенные. Вообще, у интровертов много достоинств и сильных сторон, о которых многие из них, к сожалению, не знают и даже не догадываются, и поэтому не могут их в полной мере развить. Однако хороший психолог способен помочь интроверту, если тот нуждается в такой помощи, использовать весь свой потенциал по максимуму.
Такие люди не требуют коллективизма, они вполне самостоятельные и могут работать вне команды. Что, кстати, не всегда учитывается теми, на кого они работают.
Если вы хотите расположить к себе интроверта, независимо от того, к какому типу личности вы сами относитесь, вам нужно лишь ярко продемонстрировать свою искреннюю заинтересованность им, ну и конечно же польстить ему, после первого же произнесенного им слова, фразы. Такие люди хоть часто и не глупы, но ничто человеческое им не чуждо, поэтому любое ваше восхищение ими, пусть даже оно будет явно наигранным, обязательно вас с ними сблизит. Интроверта легко склонить на свою сторону, если войти в его внутренний мир и стать частью этого мира. Но иногда это можно сделать, просто надавив немного на него. Только не надо полагать, что сказав вам «да», интроверт позже не поменяет своего решения, хорошенько подумав над вашим предложением, над вашими словами. Поэтому если вы все же желаете получить свое от такого человека, куйте, что называется, железо, пока оно горячо. То есть, не давайте интроверту слишком много времени для раздумий, добивайтесь от него нужных вам действий сразу, если физически он готов их совершить.
Впрочем, если вы человек честный и порядочный, или просто никуда не спешите, то вам необязательно торопить интроверта, что-то ему предлагая, давя на него. Скорее наоборот, вы должны предоставить ему время на обдумывание вашего предложения, чтобы войти к нему в доверие. И потом, не забывайте, что люди все разные, независимо от их характера, так что общаясь с каждым конкретным человеком, необходимо принимать во внимание многие его индивидуальные особенности, чтобы это общение оказалось полезным для вас обоих. В каждом из нас есть черты и интроверта, и экстраверта, поэтому к каждому из нас требуется индивидуальный подход.
Так что интроверта надо, так сказать, заговорить, плавно втянув его в беседу, чтобы таким образом склонить его к нужным вам решениям, действиям. А для этого необходимо вначале вступить с ним в диалог. А чтобы вступить с ним в диалог – вы должны знать, чем вы можете его заинтересовать. Несмотря на то, что интроверты не испытывают острой потребности в общении, так, как экстраверты, они все же люди, и здесь даже не надо быть психологом, чтобы понять, что общение и внимание требуется каждому человеку. Поэтому в отношении интровертов лучше быть более смелым, напористым и вести себя уверенно, но не нагло, если при спокойном и уравновешенном общении вам не получается добиться от них нужной реакции. Не думайте, что все интроверты одинаковые, и что ко всем ним требуется одинаковый подход. Ничего подобного. Такие люди могут быть гибкими как пластилин, который при малейшем давлении принимает нужную вам форму, а могут быть прочными как сталь, которых силой и напором не только не сломаешь, но и наоборот, еще больше закалишь.
Поэтому будьте внимательными, при общении с интровертами, тщательно изучайте внутренний мир этих людей, вникая в каждое произнесенное ими слово, перед тем, как выбирать подходящую модель поведения с ними.
Люди мы все разные, к каждому из нас необходимо подбирать свой ключик. В одном случае полезно будет подстроиться под человека, чтобы он согласился установить с вами контакт, в другом, необходимо быть полной противоположностью человеку, чтобы он сам проявил к вам интерес.
Впрочем, в человеке, как правило, живут оба этих типа, поэтому говорить о ярко выраженных интровертах или экстравертах, чаще всего не приходится. К тому же, поведение человека в течение жизни может меняться, в зависимости от обстоятельств, поэтому многие качества его характера не являются постоянными. За свою практику я не раз наблюдал за изменениями в поведении человека, которые происходили из-за воздействия на него различных внешних факторов. Более того, я сам помогал этому произойти, когда это было нужно. Так что интроверты могут стать больше похожими на экстравертов, если ряд произведенных действий с их психикой изменит их отношение к себе и окружающим. А экстраверты, соответственно, могут стать похожими на интровертов, как по своей собственной воле, так и по воле внешних факторов. Сделайте самого отстраненного от общества молчуна более уверенным в себе, и вы увидите, что у него тоже есть голос, есть свое представление о том, как что-то должно быть устроено, есть свое мнение, которое он обязательно начнет высказывать.
Тем не менее интровертам нужно дополнить время, проведенное в одиночестве, временем, когда они выходят во внешний мир, иначе они могут потерять ощущение перспективы и взаимосвязи с другими людьми. Интроверты, способные уравновесить энергетические потребности, обладают стойкостью и упорством, могут смотреть на вещи независимо, глубоко сосредоточиваться и творчески работать.
Им необходимо периодически останавливаться, переставать тратить энергию и отдыхать, чтобы зарядиться снова. Именно возможность зарядиться и обеспечивает интровертам менее возбуждающая обстановка. В ней они восстанавливают энергию. Такова их естественная экологическая ниша.
Зараз це, фактично, ігровий холдинг. Його започаткували українці Олександр Цоль і Влад Корольов. Я дружу з ними приблизно п’ять років.
Команды школы успешно выступают в первенствах Москвы и России среди спортивных школ и принимают участие в международных турнирах. 26 команд клуба (13 команд юношей и 13 команд девушек) принимают участие в Первенстве Москвы (пять возрастных категорий) и Первенстве России (три возрастных категории), регулярно становясь чемпионами и призерами этих соревнований. Среди выпускников «Глории»: — два олимпийских чемпиона: Геннадий Вольнов (Мюнхен 1972 г.) и Любовь Шармай – (Москва 1980 г.) — двукратный бронзовый призер Олимпийских игр Осипова Ирина (Афины 2004 г., Пекин 2008 г.) — призеры и победители Первенств Европы и мира среди юношей и девушек. На базе СШОР «Глория» Москомспорта Московской федерацией баскетбола создана мужская команда «Московская баскетбольная ассоциация» (МБА). Команда выступает в Суперлиге дивизиона А чемпионата России.
1 марта 2012 года в школе было создано отделение для игроков с ограниченными возможностями по слуху под руководством тренера высшей категории Василькова Александра Сергеевича. Помощь ему оказывают: Гусев Дмитрий Владимирович, мастер спорта международного класса. В 2010 г. команда «Глория» представляла сборную команды Москвы на чемпионате России и заняла первое место. Как победитель чемпионата России участвовала во втором Кубке Европейских Чемпионов среди инвалидов по слуху в г. Трапани (Италия), заняв 1 место. В 2013 году команда повторила успех. Сейчас в СШОР «Глория» Москомспорта тренируются спортсмены с ограниченными возможностями по слуху, из них 10 вошли в состав основной сборной России, участвовали в чемпионате Европы 2012 в Турции и стали бронзовыми призерами.. Сборная России по баскетболу с ограниченными возможностями по слуху, созданная на основе игроков «Глории», под руководством тренера Василькова А.
С. заняла 5-е место на сурдолимпиаде в Болгарии.
Выиграли у них больше 30 очков, причем очень уверенно. Все ребята хорошо себя показали», — комментирует Светлана Геннадьевна.
Игра была напряженной, не так просто мы ее проиграли, но проиграли», — говорит Светлана Геннадьевна.
ВОЛОГДА.jpg)
06.2019 
04.2019 
03.2019 
03.2019 
12.2018 .jpg)
11.2018 
09.2018 .jpg)
08.2016 .jpg)
08.2016 
В Чемпионате выступала фактически студенческая команда энергоуниверситета.
.jpg)
С самого начала Чемпионата определилась тройка лидеров — ногинский «Спартак», московская «Глория» и ивановская «Энергия». В личных встречах на финише сезона эти клубы и разыграли призовые места Суперлиги «Б». «Энергия», заняв второе место, впервые в своей истории завоевала медали Суперлиги. 
Зато игроки обрели неоценимый опыт игры против лучших баскетболисток России и мира. 
В итоге новый рекорд — 9 побед в регулярном чемпионате и 6 место. Однако в плей-офф тренерам и игрокам не хватило опыта. В итоге всего 1 победа в 6 матчах и 8 место в Премьер-лиге. 
Премьер-лига, 12 место
Зато молодежка «хлопнула дверью» и назло всем трудностям добилась лучшего результата — 4 место в Чемпионате России.
Все началось сначала — с третьего по силе дивизиона — Суперлиги-2. Руководству клуба удалось убедить новых руководителей города и региона, что такой спортивный бренд как «Энергия» нужен детям, родителям, болельщикам.
Регулярный этап «Динамо-Энергия» завершила на четвертом месте, а на первой стадии плей-офф команда в двух матчах в упорной борьбе уступила «Пересвету» из Ростовской области.
Вместо Игоря Сидоркина коллективом возглавила Елена Ворожцова. Ранее она была капитаном «Энергии».
Увы, долгожданный дебют не смогли оценить болельщики: из-за пандемии коронавирусной инфекции «Энергия» отыграла все домашние матчи в Суперлиге 1 без зрителей.
.jpg)
Безусловно, у нас самый мощный, креативный, и душевный ФАН- сектор Чемпионата!!!
Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.
Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.
д.
Скачать Секундомер таймер от Javier Salmona можно здесь: play.google.com
Экран подсвечивается фирменной подсветкой Indiglo.
Модель 910XT HRM предупредит об отклонениях от заданного темпа во время тренировки. Предусмотрено распределение нагрузки и отдыха – режим «интервальная тренировка» в действии. Есть функция гонки с виртуальным соперником при включенном таймере . Совместимость часов Garmin 910XT HRM с Tanita BC-1000 – отдельная тема для разговора. Танита-1000?
Некоторые скептически отнесутся к такой конструкции, и совершенно напрасно: большинство глубиномеров работают за счёт инерции, приводя неточные показания, действительные для отметки, пройденной ныряльщиком несколько секунд назад. Поэтому представленный в модели Aquis Depth Gauge точный глубиномер нового поколения особенно понравится искушенным дайверам. Керамический безель вращается только в одном направлении, чего и следует ожидать от профессиональных часов для дайвинга.
Маркетологам и тестировщикам онлайн секундомер может пригодиться для отсчёта времени при проверке удобства пользования сайтом или приложением (оценка usability). Обратный отсчёт может применяться при тренировках, например, сборка-разборка оружия или кубика рубика.
Говоря простыми словами, специалист созерцает за человеком, не вмешиваясь при этом в ситуацию. Различают кратковременное наблюдение (по методу поперечного среза) и длительное (лонгитюдное) наблюдение. При этом психолог может быть в роли пассивного наблюдателя (по методу отстраненного наблюдения) либо активно принимать участие в жизни исследуемого человека (по методу включенного наблюдения) или группы лиц. Такой метод часто используют в дошкольных и учебных заведениях для изучения поведения детей в коллективе (общее наблюдение). Существует также и выборочное наблюдение, когда предметом изучения становятся только определенные члены коллектива. Метод наблюдения позволяет изучить психику человека в разных условиях и жизненных ситуациях (во время игры или работы).
На практике обычно используется при условии, что интересующий объект не знает о присутствии наблюдателя, это позволяет изучить поведение человека в естественных условиях.
Это позволяет увидеть поведение человека в привычной для него, спокойной обстановке. Естественный метод исследования является более эффективным и информативным по сравнению с лабораторным. Довольно часто психологи практикуют выступления перед группой людей, одновременно наблюдая за их реакцией.
В психологии используются все методы в комплексе, дополняя и развивая информационный поток.
Теоретическая основа данного метода проявляется историческим и диалектическим материализмом, в результате чего происходит исследование объекта во всех взаимосвязях. Самонаблюдение признано самым универсальным методом исследования душевных явлений внутреннего мира. Полученные данные не имеют научной достоверности. Объективный метод заключает в себе принцип психологической деятельности и сознания, позволяя проводить исследования любых возникающих явлений психического происхождения и проявления их.
Но для взрослого такое поведение при невозможности получить желаемое будет ненормативным. Это и есть объективная данность, когда меняется видение, требования, нормативы, и соответственно, меняются и возможности человека тоже. То, что не умеет маленький ребёнок уже умеет и по идее должен уметь взрослый человек. Это мы и называем психологическим здоровьем.
То есть грамотная и адекватная реакция Психики и Личности человека на объективный мир мы и называем Психологическим здоровьем.
Затрагивается вопрос концепций исследования времени, позволяющие по-разному посмот-
Время, как своего рода отношение между субъектами, между человеком и окружающим миром.
И. Цуканов говорит о «единой временной организации человека», а вопрос психологического времени, может изучаться в рамках принципа объективности. Отношение человека ко времени исходит из реального времени, определяя прошлое и будущее. Переживаемое время человеком, соотносится с ходом собственных часов человека. В своих работах, Цуканов показывает, что у каждого человека есть своя единица восприятия времени и зависит она от темперамента индивида. На основе собственной единицы времени в сознании человека формируется некий цикл меняющихся периодов. Поэтому, отношение ко времени следует рассматривать не в масштабе прожитых лет, а в союзе данных периодов [14].
В качестве многомерного жизненного мира человека выступает темпоральность, в которой отражаются индивидуальные особенности психики человека. Отсюда мы можем говорить о нелинейности времени, протекающего в открытых системах [3].
Именно в процессе взаимодействия с окружающей средой, у человека складывается понимание времени в ходе оперирования речевыми категориями времени [15]. Фресс П. считал, что отношение человека ко времени складывается из двух категорий -объективное время (внешнее, астрономическое) и субъективное время. Субъективное переживание времени выражается в виде понятий, которые складываются благодаря развитию сознания индивида. Человек начинает оперировать такими понятиями, как прошлое, будущее, время течения времени и т.д. [13]. Сознание представлено, как пространство жизни человека, являющееся результатом проекции потребностей и ожиданий человека [3]. В ходе индивидуального развития время становится «психологическим временем личности» [13]. Оно в свою очередь является временем психических процессов, т.к. оно позволяет осуществлять управлением собственной деятельностью во временной последовательности [8].
Цуканов Б.И. писал о том, что методы оценки времени дают возможность понять, что у человека есть определённая единица счёта, выступающая как условная единица времени.
Оно имеет свои собственные пути и собственные законы. Возможно ли действительно воспринять время, в том традиционном смысле восприятия, который мы вкладываем в данное понятие. Или переживание времени выводится из других видов когнитивных процессов [12]. Цуканов в своих работах отходил от понятия «восприятие», заменяя его понятием «переживание», он считал, что психологическое время человека -переживаемое, а объективное время — воспринимаемое [14]. А. Бергсон пишет о том, что мы воспринимаем время в виде событий, и их длительностей, которые выступают перед исследователями как целостная система.
Одноимённая книга («Теория когнитивного диссонанса» (Стэнфорд, 1957) принесла Фестингеру международную известность. Закон, выведенный Фестингером в этой книге, гласит: два элемента мышления находятся в диссонантных отношениях, если из одного из них следует противоречие другому, и это побуждает личность к поведению, сокращающему диссонанс. Пути преодоления диссонанса экспериментально изучены и описаны Фестингером в этой книге и в последующих работах: «Факторы сдерживания и усиления: психология недостаточного поощрения» (Стэнфорд, 1962), «Конфликты, решение и диссонанс» (Стэнфорд, 1964).
[7]
[2]
Возникает из-за того, что общество требует осуществления высокого идеала нравственности от каждого своего члена, не заботясь, насколько трудно это даётся. Вместе с тем оно не настолько богато и организованно, чтобы могло вознаграждать каждого в меру его отказа от удовлетворения влечений. Так что оно предоставляет самому индивиду решить вопрос, каким путём он может получить достаточную компенсацию за принесенную жертву, чтобы сохранить душевное равновесие. В общем, он вынужден психологически жить вне своих возможностей, ибо неудовлетворённые влечения заставляют ощущать требования культуры как постоянный гнёт.[4]
Закон, выведенный Фестингером в этой книге, гласит: два элемента мышления находятся в диссонантных отношениях, если из одного из них следует противоречие другому, и это побуждает личность к поведению, сокращающему диссонанс. Пути преодоления диссонанса экспериментально изучены и описаны Фестингером в этой книге и в последующих работах: «Факторы сдерживания и усиления: психология недостаточного поощрения» (Стэнфорд, 1962), «Конфликты, решение и диссонанс» (Стэнфорд, 1964).
[7]
[2]
Возникает из-за того, что общество требует осуществления высокого идеала нравственности от каждого своего члена, не заботясь, насколько трудно это даётся. Вместе с тем оно не настолько богато и организованно, чтобы могло вознаграждать каждого в меру его отказа от удовлетворения влечений. Так что оно предоставляет самому индивиду решить вопрос, каким путём он может получить достаточную компенсацию за принесенную жертву, чтобы сохранить душевное равновесие. В общем, он вынужден психологически жить вне своих возможностей, ибо неудовлетворённые влечения заставляют ощущать требования культуры как постоянный гнёт.[4]
Закон, выведенный Фестингером в этой книге, гласит: два элемента мышления находятся в диссонантных отношениях, если из одного из них следует противоречие другому, и это побуждает личность к поведению, сокращающему диссонанс. Пути преодоления диссонанса экспериментально изучены и описаны Фестингером в этой книге и в последующих работах: «Факторы сдерживания и усиления: психология недостаточного поощрения» (Стэнфорд, 1962), «Конфликты, решение и диссонанс» (Стэнфорд, 1964).
[7]
[2]
Закон, выведенный Фестингером в этой книге, гласит: два элемента мышления находятся в диссонантных отношениях, если из одного из них следует противоречие другому, и это побуждает личность к поведению, сокращающему диссонанс. Пути преодоления диссонанса экспериментально изучены и описаны Фестингером в этой книге и в последующих работах: «Факторы сдерживания и усиления: психология недостаточного поощрения» (Стэнфорд, 1962), «Конфликты, решение и диссонанс» (Стэнфорд, 1964).
ru. Лицемерие принято считать одним из главных человеческих пороков наряду с завистью, гордыней и злобой.
Перечисленные ниже невербальные проявления выдают внутренний дискомфорт лицемера:
И это очень важно, ибо таких людей нужно знать и понимать, кто они такие, чтобы не стать их жертвой.
Человек, который находится в поисках самого себя, примеряет разные маски и модели поведения, многие из которых ему не по душе. Это явление иногда наблюдается в переходном возрасте.
Они жестоко манипулируют близкими, друзьями, коллегами по работе для достижения своих низменных (эгоистичных) целей.
Можно ли выжить в современном мире, не лицемеря, объясняют опытные психологи.
Общество выдвигает высокие стандарты, не спрашивая о способностях отдельно взятого индивида, а искреннее и высокоморальное поведение не всегда оправдывает себя.
Например:
Есть и специальные приемы, как противодействовать двуличному человеку.
Обычно это говорит о том, что углеводы в данном продукте содержат нерастворимую клетчатку, которую производитель учел при расчетах калорийности продукта. 
Помимо нормы суточной калорийности необходимо вести расчет БЖУ: количества белков, жиров и углеводов. В чем важность этих значений? И как правильно рассчитать нужные нормы, чтобы рацион был максимально сбалансированным?
Однако мало кто знает, что нехватка жиров в организме может грозить многочисленными нарушениями в организме, именно поэтому очень важно считать БЖУ, чтобы контролировать поступление питательных веществ.
Например, ваша дневная норма – 1600 ккал. Для расчета БЖУ проводим следующие действия:
Например, крупы очень хорошо впитывают воду и чем дольше вы их варите, тем больше они изменяются в весе. КБЖУ продукта в процессе приготовления не меняется, но из-за погрешности в изменении веса (каждый варит разное время и с разным количеством воды) расчеты КБЖУ не получаются точными. Мясо, наоборот, отдает влагу, поэтому его вес уменьшается после приготовления. В интернете есть КБЖУ готовых блюд, но они не точные.
Значит для расчета КБЖУ 70 г творога, просто умножайте каждый показатель на 0,7:
При этом чем дольше вы варите, тем больше увеличивается вес крупы. Поэтому верно рассчитать КБЖУ готовый крупы не получится – все зависит от количество воды и времени варки. В интернете есть КБЖУ готовой каши, но эти значения не точные и могут отличаться от значений вашего блюда.
Например, ваша порция в приготовленном виде получилась 100 г. Очевидно, что 100 г – это 20% от общего количества сваренной нами каши (100 делим на 500 и получаем 20%).
д. Например, перед приготовлением взвешиваем макароны, считаем калорийность в сухом виде. Дальше варим макароны, сливаем воду и взвешиваем макароны в готовом виде. Вы увидите, что вес будет больше, так как макароны впитали в себя воду, но их КБЖУ не изменились.
Отвариваем или запекаем грудку без масла, взвешиваем ее после приготовления. Например, у вас получилось 120 г – общий вес грудки в готовом виде.
Если вы делаете подливу или соус, которое будет содержать масло от жарки, то значит при расчетах КБЖУ вы добавляете калорийность масла полностью. Помните, что калории никуда не испаряются в процессе, и если масло полностью осталось в блюде в том или ином виде, значит учитываем его на 100% при расчете КБЖУ блюда.
Это составляет 25% от общего объема пирога. Для расчета калорийности одной порции умножим 0,25 на КБЖУ целого пирога:
Сильнее всего на живую природу влияет диета людей: то, что мы едим. И тут нет ничего удивительного, потому что биомасса скота, разводимого людьми, превышает массу всех сухопутных животных, вместе взятых, примерно в 15 раз.
Стратиграфия — неоценимый помощник в датировании археологических находок.
Дело оставалось за малым — определить, когда закончился голоцен и начался антропоцен.
Его началом стала 300-летняя засуха, охватившая Евразию и уничтожившая несколько древних цивилизаций. Поскольку следы этой засухи были обнаружены в пещерах индийского штата Мегхалая, период назвали мегхалайским.
Некоторые ученые хотят, чтобы антропоцен полностью вытеснил голоцен.
Так с недавнего времени начали называть тот день в году, когда люди расходуют ресурсы планеты, которые она может восполнить естественным путем. Все, что люди израсходуют после этого дня до конца года, Земля своими силами восполнить не сможет. Это значит, что часть года мы живем в долг. И этот долг постоянно увеличивается.
Если бы все земляне были американцами, то планете для восполнения ресурсов от американского образа жизни понадобилось бы быть в пять раз больше ее размеров, а антипраздник пришелся бы в этом году на 15 марта. Если бы все жители планеты были россиянами, то «отмечать» его пришлось бы 21 апреля. 7,6 млрд китайцев отмечали бы Всемирный день экологического долга 15 июня, а, скажем, украинцы — 27 июля. Расточительнее всех живут катарцы — у них День долга пришелся бы на 9 февраля, а экономнее остальных — вьетнамцы — 21 декабря.
Очень помогли бы изменения в диете. Например, неплохо было бы есть поменьше мяса и побольше овощей.
лет. Сейчас эта цифра в 52 (!) раза больше.
Список можно продолжать бесконечно.
В природоохранных организациях считают, что им мешают чересчур мягкие наказания. Например, в Таиланде контрабандистов штрафуют на $1200 и/или сажают на четыре года в тюрьму. Защитники животных и стражи порядка требуют уравнять наказания для браконьеров и для тех, кто занимается контрабандой наркотиков. Все чаще раздаются и еще более радикальные требования — вплоть до призыва казнить браконьеров.
особей. Спрос на шкуры, хотя торговля ими запрещена во всем мире, растет не по дням, а по часам (в КНР, например, это модное украшение офисов и домов). Цена одной шкуры в многочисленных магазинчиках и лавках Лхасы порой доходит до $20 тыс.