Как убрать на ногах бока: 10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

  • Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
  • Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
  • Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
  • Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

  • Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
  • Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
  • Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

  • Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.
  • Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.
  • Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

  • Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.
  • Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях, лучшие упражнения

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо


Watch this video on YouTube

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

как избавиться от ушек в домашних условиях, причины проблемы у худых, как питаться, эффективные упражнения, обертывания


Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.



Необходимые упражнения

  • Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
  • Приседания.
  • Отведение ног стоя.
  • Выпады в сторону.
  • Выпады вперед.

  • Подъемы ног поочередно
    Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.

  • Отведение ног в упоре на предплечья.
  • Отведение ног лежа на боку.
  • Отведение ног в упоре на боку.
  • Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
  • Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
  • Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
  • Прыжки на скакалке (ноги вместе).
  • Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.

В тренажерном зале

  1. Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
  2. Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
  3. Работа на кардиотренажерах.
  4. Становая тяга.
  5. Приседания со штангой.
  6. Выпады с грузом (гантелями или штангой).

Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз. Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.

Совет: для достижения максимального результат лучше совмещать силовые упражнения с бегом или танцами (не менее 1 часа в день).

Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.

Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.

Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:

  • наблюдаются сильные простудные заболевания;
  • на коже присутствуют гнойные поражения;
  • имеют серьезные инфекционные заболевания.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.


Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

  1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
  2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
  3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.


Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.


Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

Приседания — это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

  1. Классический присед. Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.
  2. «Балетный» присед. Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.
  3. Присед со сведенными ногами. Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.

Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

  • Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.
  • Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.
  • Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.
  • В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.

Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

  1. Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема — около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.
  2. Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.
  3. Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.
  4. Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Убираем ГАЛИФЕ! «Ушки» на Бедрах. Новые Упражнения!

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Почему так трудно избавиться от ушек

Жирок «любит» откладываться в тех местах, нагрузка на которые приходится меньше всего. В этих местах происходит нарушение кровотока и лимфотока, появляются излишние отложения жира.

Для прокачки задней, передней поверхности бедер или ягодичной мышцы существует множество упражнений, а их мускулатура невероятно отзывчива на нагрузки. Соответственно, убрать жир на ягодицах, на передней и задней поверхности бедер гораздо проще.

Поэтому ушки появляются чаще всего на внутренней либо внешней стороне бедер, потому как здесь мускулатура ленивая.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется обратиться к комплексному воздействию на боковую поверхность бедер. Если вы действительно решили убрать уши с боков, в первую очередь пересмотрите свои пищевые привычки. Если вы переедаете, питаетесь неправильно или употребляете вредные продукты, то придется сесть на диету.

Ушки на бедрах поможет победить привычка много двигаться. Обязательные кардиотренировки могут показаться скучными. Вам под силу изменить это. Обычная ритмичная ходьба в быстром темпе или занятия танцами вполне могут заменить кардиотренировку. Превратите тренировки в приятное хобби. Сидение же на месте, даже при условии выполнения упражнений по расписанию, может привести к затягиванию получения результата.

https://www.youtube.com/watch?v=EraLh-1H5Mk

Убрать ушки на внутренней и внешней стороне бедра помогут массажи, обертывания со специальными составами, способствующими улучшению кровотока, клеточного обмена. Массаж рекомендуется делать у специалиста, который выполнит его технически правильно, также даст необходимые рекомендации.

Не стоит верить лозунгам «убираем ушки на бедрах за неделю»! Подобное возможно только в случае хирургического вмешательства. Прежде чем прибегать к крайним мерам, стоит все – таки попробовать более адекватные способы решения данной проблемы. Пусть вы потратите на это гораздо больше недели, зато сможете похвастаться собственными достижениями.

Правильное питание

Правильное питание поможет убрать уши с боков. Какой – либо специальной диеты от ушек не существует. Есть общие рекомендации по улучшению режима питания, которые стоит соблюдать, если хотите добиться стойкого результата.

Единственное строгое ограничение – исключить из рациона сахар во всех видах. Уменьшенное количество глюкозы гарантирует помощь в избавлении не только от ушек на бедрах, а от жировых отложений в целом.

Основные правила питания:

  1. Следует ограничить употребление всевозможного фастфуда, полуфабрикатов, сдобы, жирной, копченой, соленой пищи.
  2. Ввести в рацион как минимум 50% овощей и фруктов.
  3. Обязательно употреблять нежирные молочные продукты, мясо, рыбу.
  4. Порции уменьшить, количество приемов пищи увеличить до 5–6 раз.
  5. Пить много воды. Она способствует выведению токсинов из организма.
  6. После 18 часов употребление пищи лучше отменить. Если вы ложитесь спать очень поздно, то придерживайтесь правила: не есть за четыре часа до сна.

Соблюдение этих нехитрых правил уберет ушки на боках бедер, а также лишний жир на других проблемных местах.

Упражнения

Одним правильным питанием вы не сможете решить проблему ненавистных ушей на бедрах. Поэтому придется начать заниматься спортом. Для борьбы с ушками на попе разработано много несложных тренингов, которые помогут убрать бока, сделав бедра стройными и подтянутыми. Вы можете самостоятельно подобрать упражнения от ушек, разработать свою систему.

Убрать уши с боков на бедрах можно, занимаясь как в спортзале, так и дома. Специального инвентаря для избавления от ушек на талии, бедрах не требуется. Главное правило – ежедневные нагрузки, планомерный тренинг.

Приседания – основополагающее упражнение для похудения, которое также поможет убрать излишки жира на ногах. Обычно приседания включаются в любую тренировочную программу, к ним обязательно нужно добавить маховые упражнения. Зачастую появляются ушки на внутренней части бедер. Чтобы убрать их, нужно выполнять специальные упражнения с выпадами.

При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику выполнения, отслеживать правильное напряжение нужных мышц. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты, а спустя еще некоторое время совсем убрать жир на ляжках, избавиться от попы с ушами.

В тренажерном зале

Покупка абонемента в тренажерный зал обеспечит вас дополнительными возможностями в борьбе за красивый силуэт. Вы сможете выполнять тренировки на велотренажере или любом другом кардиотренажере для разогрева перед основными упражнениями. Ваш личный инструктор поможет профессионально составить индивидуальную тренировочную программу, включив эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах.

Для разогрева, разминки, подготовки мускулатуры к большой нагрузке необходимо сделать кардио. Идеально подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер или степпер. Кардиотренировка в качестве разминки по продолжительности равна примерно 10 минутам. Чтобы попины ушки исчезли побыстрее, рекомендуется дополнять тренировки в тренажерном зале с полноценными кардиотренировками продолжительностью по 35 – 45 минут.

Вид упражненияТехника выполненияКоличество повторовКоличество подходов
Приседания с утяжелением (гантели)Встаньте ровно, спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Ноги шире плеч, ступни разверните носками наружу на 45 градусов. Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. На вдохе медленно сделать присед, не отрывая пяток от пола. Бедра должны быть параллельны полу, колени направлены в одну сторону с носками, таз отведен максимально назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.10 – 153 – 4
Ножницы горизонтальныеЛягте на спину, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом, выполняйте движения в стороны крест – накрест прямыми ногами.102
Ножницы вертикальныеЛягте на спину, ноги вытянуты. Слегка приподнимите ноги на полом, выполняйте движения вверх/вниз прямыми ногами.102
Выпады с утяжелениемГантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад ногой (большой шаг) вперед. Присядьте, согнув вынесенную вперед ногу в колене на 90 градусов. Оставшаяся позади нога должна оставаться прямой. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
Можно усложнить упражнение, используя штангу в качестве утяжелителя. В этом случае штангу нужно положить на плечи, придерживая руками.
10 – 15 раз для каждой ноги3 – 4

Предлагаем ознакомиться Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта

Домашние упражнения

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях тоже вполне возможно. Упражнения против ушек достаточно простые. Вам потребуется для их выполнения только коврик удобная одежда.

Примерная тренировочная программа в домашних условиях

Вид упражненияТехника выполненияКоличество повторовКоличество подходов
Приседания классическиеНоги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Руки вытянуты вперед. Приседать медленно, не отрывая пяток от пола. Во время выполнения стараться напрягать как можно сильнее мышцы ягодиц, следить за осанкой.15 – 203 – 4
Отведение ногиСтоя, держась за опору (можно взять стул), вытянуть левую ногу вперед. Касаясь пола только кончиками пальцев, очертить вокруг себя спереди назад полукруг максимально вытянутой ногой. Повторить упражнение другой ногой.20 раз для каждой ноги2 – 3
Махи ногамиЛечь на бок, оперевшись на локоть. Нижняя нога чуть согнута в колене, верхняя — прямая. Выполнять махи примерно на 45 градусов ногой, находящейся сверху. Повторить упражнение другой ногой, перевернувшись на другой бок.25 — 30 раз для каждой ноги2 – 3

Если у вас есть уже гантели, то вы можете выполнять упражнения от ушек на бедрах с утяжелением, сделав их более эффективными при условии, что имеете достаточную спортивную подготовку. Гантели лучше использовать разборные, так вы сможете регулировать рабочий вес.

Упражнения с утяжелителями на тренировке против ушек на бедрах выполнять новичкам в домашних условиях категорически не рекомендуются. Для неподготовленного к таким нагрузкам организма есть риск получить травму.

В качестве разминки, перед выполнением основных упражнений, можно сделать стоя несколько энергичных махов ногами вперед и в сторону. Это поможет разогнать кровь, подготовиться к дальнейшим занятиям.

Избавиться от ушек на боках и даже убрать живот помогут кардиотренировки. Если у вас дома нет кардиотренажера, просто выйдите на пробежку на улицу. Свежий воздух и дополнительная нагрузка ускорит процесс сжигания жира в проблемных местах.

Если никакие упражнения с диетами вам совершенно не помогают убрать излишки жира на бедрах и животе, либо у вас совсем нет времени или желания заниматься спортом, существует кардинальный метод решения проблемы чтобы убрать жир с живота и бедер. Вы можете обратиться к пластическим хирургам, и они помогут вам избавиться от ушек на бедрах, убрать лишнее на животе, сделав вам липосакцию. Вам будет предложено пройти комплексное медобследование, сдать анализы.

Липосакция – это косметическая операция по удалению резервных жировых клеток хирургическим путем. Такая операция поможет избавиться от попиных ушек, убрать ушки на талии. После оперативного вмешательства, примерно за неделю на бедрах спадет отечность, силуэт обретет более стройные очертания.

Не думайте, что операция – это панацея. Если вам нужно не только убрать попины уши, но еще избавиться от жира на ногах, убрать его излишки вдоль всей бедренной кости (от ягодиц до колена), то придется сильно потратиться. Потому что подобные операции не делаются за один раз. Это слишком опасно, может повлечь серьезные осложнения.

Также после операции придется четыре недели носить компрессионное белье. К тому же, если ваша кожа потеряла свою эластичность, могут возникнуть проблемы с отвисаниями.

Имейте в виду, что любая операция – серьезное вторжение в естественные процессы вашего организма. Имеются противопоказания, поэтому необходима консультация специалистов. Хорошо обдумайте и взвесьте все «за и против», прежде чем решиться на столь радикальные меры.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения и советы

Ушки на бедрах — распространенная особенность женской фигуры, выпуклости по бокам ягодиц, лишающие силуэт изящества. Если вы не знаете, как убрать ушки на бедрах, но очень хотите это сделать, то у нас для вас есть две новости — хорошая и не очень. Первая новость — выполняя наши рекомендации, вы избавитесь не только от галифе, вместе с ними уйдут и другие недостатки бедер. Ваши ноги будут не просто отлично выглядеть в брюках, но и привлекать восхищенное внимание на пляже. Вторая новость — убрать галифе очень непросто, для этого придется немало потрудиться.

Как правило, ушки на бедрах встречаются у женщин с лишним весом. Но они могут быть и у худышек — так называемых «скинни фэт», у которых, несмотря на небольшой вес, наблюдается значительный процент жира в организме.

Стратегия избавления от ушек на бедрах

Локализация подкожного жира на женском теле зависит от типа телосложения. При типе фигуры «груша» жировые запасы откладываются преимущественно на ногах и ягодицах, образуя ушки или, как их еще называют, галифе на бедрах. При этом вес тела может быть нормальным или даже низким за счет узких костей и слабо развитых мышц.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, необходим комплексный подход, т. е. одновременное соблюдение трех условий:

  • активное сжигание подкожного жира;
  • укрепление мышц и, если это необходимо, наращивание мышечного объема;
  • активизация кровообращения в проблемных зонах для повышения тонуса кожи.

Главной ошибкой девушек, желающих убрать ушки на бедрах, является ложное представление, что можно убрать жир с этой зоны, нагружая расположенные под ней мышцы и применяя массаж. Локальное сжигание жира невозможно, жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу при похудении.

Сжигание жира

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах, нужно, в первую очередь, похудеть. Но не следует применять для этого диеты, они дают лишь кратковременный эффект. За время соблюдения диеты теряется не только жировая, но и мышечная масса. После возвращения к привычному питанию жировые запасы быстро восполняются, а вот утраченная мышечная масса без силовых нагрузок не возвращается. В результате процент жира в организме становится выше, чем был до применения диеты, а значит, ушки на бедрах становятся еще более выраженными.

Похудение должно основываться на правильном питании, содержащем все необходимые вещества — белки (не менее 1-1,5 г/кг массы тела), жиры и углеводы. При этом суточный калораж рациона должен быть меньше энергозатрат организма. Для этого необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и жирное, увеличив в меню количество овощей, нежирной рыбы, мяса, творога. Ведите дневник питания и подсчитывайте потребленные калории, их суточное количество должно быть в пределах 1200-1500 ккал.

Второе необходимое условие для похудения — физическая нагрузка. Она должна включать как кардио упражнения, направленные на сжигание жира (бег трусцой, быструю ходьбу, аэробику, и т. п.), так и силовой тренинг, направленный на укрепление и наращивание мышц. Особенно эффективна для похудения кардио нагрузка натощак — например, быстрая ходьба или бег трусцой утром до завтрака.

При типе фигуры «скинни фэт» необходимо больше времени уделять силовым нагрузкам, исключив из рациона мучное, сладости, и увеличив употребление животных белков. Суточное потребление килокалорий сильно урезать не нужно.

Укрепление и наращивание мышц

Если вы хотите избавиться от ушек на бедрах, то силовыми упражнениями пренебрегать нельзя. Кардионагрузка и ограничения в питании помогают похудеть, однако при этом попутно теряется значительная часть мышечной ткани. В результате ушки на бедрах уменьшатся, но ноги не станут красивыми из-за потери мышечного объема и утраты тонуса кожи. Только крепкие мышцы и упругая кожа сделают ноги по-настоящему красивыми и сексуально привлекательными. А этого невозможно достичь без силовых упражнений.

Идеальный вариант силовых тренировок — это занятия в тренажерном зале по правильно составленной программе. Но можно заниматься и дома, особенно, когда вы только начинаете борьбу с ушками на бедрах. Домашние тренировки помогут быстро увидеть положительные изменения, это может стать отличным стимулом и подготовкой к началу занятий в тренажерном зале.

Приводим упражнения против ушек на бедрах, рассчитанные на 5 мин. и на 20 мин. занятий в домашних условиях. Перед тренировкой сделайте разминку — побегайте на месте, выполните вращение рук, шеи, корпуса. Не забывайте, что эффект от регулярных занятий можно получить, только соблюдая правильное питание с дефицитом калорий и уделяя достаточно времени кардионагрузкам.

Пятиминутный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений высокой интенсивности поможет улучшить форму бедер всего за 5 минут в день.

  1. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки складываем перед грудью, спина ровная. Приседаем до прямого угла, отставляя назад ягодицы. Поднявшись из приседа, отводим в сторону прямую ногу, чуть согнутую в колене, как можно выше. Фиксируем поднятую ступню в крайней точке на секунду и возвращаем на место. Затем опять приседаем, встаем и поднимаем в сторону уже другую ногу. Делаем упражнение без остановки в течение 1 минуты.
  2. Лежа на боку, нижняя рука подпирает голову, верхняя опирается на пол перед грудью, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем верхнюю ногу вверх в вертикальной плоскости, опускаем, не кладя на пол и сразу же выносим вперед, поднимая до 45 градусов, затем возвращаем на место, не кладя на пол. Повторяем эти движения в течении 30 сек. При этом нога должна постоянно оставаться на весу.
  3. Не меняя положение тела и не опуская ногу для отдыха, поднимаем ее в вертикальной плоскости, как можно выше, затем опускаем на 10-15 градусов и снова поднимаем. Получаются покачивания прямой ногой в воздухе с небольшой амплитудой. Делаем 30 сек.
  4. Не опуская ногу, задерживаем ее в верхнем положении еще на 30 секунд.
  5. Поворачиваемся на другой бок и делаем упражнения 2, 3, 4 для другой ноги.
  6. Становимся на четвереньки. Поднимаем согнутую ногу в сторону до параллели с полом, бедро должно быть перпендикулярно корпусу. Достигнув верхней точки подъема, выпрямляем колено коротким движением, сразу же поджимаем голень обратно и возвращаемся в исходное положение, однако колено на пол не ставим, и сразу же повторяем движение. Колено надо постоянно держать на весу. Выполняем в течение 30 секунд.
  7. Повторяем упражнение 6 для второй ноги.

По окончании этого комплекса вы почувствуете сильную усталость и напряжение в мышцах, что свидетельствует о его высокой эффективности.

Комплекс упражнений на 15-20 минут

  1. Из прямой стойки, руки сложены перед грудью, делаем косой выпад назад — сгибая переднюю ногу в колене, отставляем заднюю на носок далеко назад, но не прямо, а со скрещиванием примерно на полметра, колено при этом опускается вниз, но не касается пола. Возвращаемся в прямую стойку, но ногу не опускаем, а, удерживая равновесие, делаем ею поочередно три подъема в сторону. Повторяем 15 раз.
  2. Меняем положение ног, выполняем еще 15 повторов.
  3. Широкая постановка ног, носки разведены наружу, руки впереди произвольно. Приседаем, отводя ягодицы назад, а затем выпрыгиваем вверх и приземляемся, соединяя стопы вместе. Далее в прыжке разводим ноги, как в ИП, приседаем, как можно глубже, и снова выпрыгиваем вверх, соединяя стопы. Повторяем эти прыжки в течение 1 минуты.
  4. Примите упор на одном колене и прямой руке, корпус при этом должен быть развернут вперед. Свободную выпрямленную ногу отводите максимально вперед, затем назад, корпус остается неподвижным. Делаем 25 повторов, не опуская ногу вниз.
  5. Сохраняя то же положение, и не давая отдыха ноге, делаем ею 10 вращений сначала по часовой, а затем 10 вращений против часовой стрелки.
  6. Переходим в положение на четвереньки, вытянув назад ту же ногу. Сгибаем ее, отводя колено в сторону, затем опускаем его вниз, но на пол не ставим, а сразу возвращаем колено вбок и выпрямляем ногу назад. Выполняем 15 повторений.
  7. Переходим в упор на один локоть и бедро, согнув нижнюю ногу, корпус развернут вперед. Продолжаем прорабатывать ту же ногу. Вытягиваем ее максимально вверх, затем сгибаем и касаемся на мгновение коленом пола перед собой и снова поднимаем вверх. Корпус держим ровно. Повторяем 25 раз.
  8. Делаем упражнения 5-8 в симметричном положении для другой ноги.
  9. Ложимся на спину, согнув колени и поместив пятки на возвышение, чтобы между бедрами и голенями был прямой угол. Одну ногу выпрямляем вверх, другая служит упором. Поднимаем таз, чтобы корпус с бедром упорной ноги образовали прямую линию. Отводим свободную ногу максимально в сторону и возвращаем вверх — 15 раз.
  10. Повторяем упражнение 9 для второй ноги.

После этого сложного комплекса в мышцах бедер ощущается сильное жжение, а значит, зона галифе с его помощью активно прорабатывается.

Повышение тонуса кожи

Массаж и контрастный душ сами по себе не способны убрать ушки на бедрах. Однако нельзя сказать, что эти процедуры бесполезны, ведь они улучшают кровоснабжение в зоне галифе, тем самым повышая упругость кожи. В результате их применения кожа подтягивается, становится более гладкой, уменьшаются проявления целлюлита.

Контрастный душ делают, направляя на ягодицы и область галифе попеременно через 10-20 сек. струи холодной и горячей воды. Баночный массаж выполняют специальными эластичными банками, втягивая в них кожу на 1,5 см и перемещая круговыми движениями по коже, смазанной маслом. Проводят баночный массаж курсами из 12 процедур не чаще 3 раз в год. Также эффективен для повышения тонуса кожи бедер разогревающий массаж со смесью молотого имбиря и растительного масла. Его можно делать не чаще 1 раза в неделю.

Методы косметологии

Многих привлекает возможность избавления от ушек на бедрах с помощью современных методов косметологии. Этот путь кажется самым легким, но подавляющее большинство этих процедур неэффективны, а иногда и опасны. Без физической нагрузки и правильного питания получить красивые ноги с упругими мышцами просто невозможно. Косметологические манипуляции не повысят процент мышечной массы в организме. А ведь именно гармонично развитые мышцы, объем которых существенно преобладает над массой подкожно-жировой клетчатки, являются главным условием красивого тела. Добиться этого можно только с помощью спорта.

Заключение

Если вы твердо решили убрать ушки на бедрах, вам придется вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Эти изменения не только позволят достичь поставленной цели, но и принесут множество приятных бонусов — существенное улучшение всех параметров фигуры, укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса.

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

 

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

 

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Как избавиться от «ушек» на бедрах? Попрощаемся с галифе! | 7 минут на красоту

Я — не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными «ушками» еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.

Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? 😉

Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему?

Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль.

Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

Что лучше не есть:

⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.

Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.

Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!

Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.

⛔Виноград, зеленый горошек — с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.

Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

Что нужно есть:

Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.

Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.

Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.

Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».

Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.

Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.

Больше о жиросжигающих продуктах — тут:

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.

Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.

Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?

К полезным белкам относятся:

  • Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
  • Рыба.
  • Нежирное мясо.
  • Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.

Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.

Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.

Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:

Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки — в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону — невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.

Полезные виды аэробных нагрузок:

Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас — очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:

Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это — максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% — получим ту самую «вилку», которая допустима во время аэробной тренировки.
Например, если вам 45 лет.
220 — 45 = 175 ударов в минуту (предел)
175 * 70% = 122 удара в минуту
175 * 80% = 140 ударов в минуту
Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.

Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу — рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.

Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, «бег ребенка» и «бег в высоту» по Попову. Возможно, вам это понравится.

Как ускорить снижение веса? Бег в высоту

Танцы. Для женщин это — вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.

Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.

Топ упражнений от «ушек» на бедрах

Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут — как раз в соответствии с концепцией моего канала. 😊

Дополнительные минуты — это упражнение «перекат», которое полезно не только для избавления от «ушек», но и для всего тела в целом.

И об основных видах упражнений на «ушки».

❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗

1. Выпады

Это — классические упражнения на бедра.

❇️ Прямой выпад.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

❇️ Выпад в сторону

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

❇️ Выпад по диагонали

Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе — выпад по диагонали. На вдохе — возвращаемся в ИП. На выдохе — выпад по диагонали с другой ноги.

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!

2. Махи

Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.

❇️ Можно делать лежа

Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.

❇️ Или стоя

Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении — ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

❇️ Махи с упором на руки

ИП — стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.

Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

3. Приседания

Широкий присед — наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.

4. Другие упражнения

❇️ Лягушка

Исходное положение — лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая — помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе — возвращаемся в ИП.

Не забудьте перевернуться на другой бок!

❇️ Подъем тела

Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение — лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!

Сложное, но эффективное упражнение

Сложное, но эффективное упражнение

❇️ Хождение на ягодицах

Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и — поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.

Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.

***

Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!

Массаж против галифе

LPG-массаж

Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от «ушек» пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками — манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет «разбить» жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.

Баночный массаж

Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.

❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️

Важно соблюдать технику:

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

И двигать банку только по массажным линиям:

Ручной массаж

Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.

Дополнительно

Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:

Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

✅ Растирания сухой щеткой по утрам.

Подробнее о растираниях

Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе — готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи — еще одно отличное средство для скрабирования бедер.

***

Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского — известного специалиста по тайм-менеджменту.

С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои «ушки». И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду 😄

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍 — это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»!

Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

И еще одна статья в тему, т.к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

  1. Правильное питание
  2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

  1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
  2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
  3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
  4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
  5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
  6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
  7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
  8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
  9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
  10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

  • обеспечение дополнительного расхода калорий
  • ускорение метаболизма
  • сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
  • тонус мышц и упругость тела
  • повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

  1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
  2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
  3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
  4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
  5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
  6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
  7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
  8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
  9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
  10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

  • Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
  • Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

  • Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
  • Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Готовые таймеры:

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

  • 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
  • 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Готовый план на неделю для избавления от боков:

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и «спасательного» круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

Программа табаты на 5 дней:

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Читайте также:

10 лучших упражнений по избавлению от седельных сумок

НАИЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАРУЖНОЙ БЕДРА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ СЕДЛОВЫХ СУМК

Внешняя поверхность бедра — очень распространенная проблемная зона у женщин. Гормоны вызывают отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер, а жировые отложения на внешней стороне бедер, обычно называемые седельными мешками, довольно трудно удалить. Несмотря на то, что мы не можем определить сокращение, мы можем моделировать внешнюю поверхность бедер с помощью специальных упражнений и ускорить процесс сжигания жира, двигая как можно больше мышц.

1 УДАР БОКОВЫМ ПРИСЕДОМ

Помимо пользы для бедер, ног и ягодиц, это упражнение также является сложной задачей для основных мышц, дает вам отличный сердечный импульс и помогает избавиться от жира.

2 БОКОВЫЕ ДОСКИ ОТВЕДЕНИЯ БЕДРА

Внешние мышцы бедра оттягивают ноги от центра тела и играют важную роль в поддержании устойчивости коленных и тазобедренных суставов. Отведение бедра не только помогает укрепить и моделировать внешнюю поверхность бедра, но также может улучшить ваше равновесие и стабильность.

3 СТОЯЩИЕ ОТКРЫТЫЕ ВОРОТА

Это упражнение эффективно воздействует на внешние и внутренние мышцы бедра и разогревает сгибатели бедра и область паха.

4 МОЛОКОБИЛЬНИК

Раскладушка — отличное упражнение для укрепления бедер, внутренней и внешней поверхности бедер, тонизирования ягодиц и стабилизации мышц таза. Обернув эластичную ленту вокруг обоих бедер, вы усложняете задачу и еще больше увеличиваете нагрузку на внешнюю поверхность бедер.

5 ПРОФИЛЬНЫЙ ЛЕГКИЙ

Выпад с реверансом — это модифицированная версия стандартного выпада, в котором задействованы различные мышцы ног в положении выпада. Это упражнение помогает привести в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также остальные ноги и ягодицы.

6 ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ

Пожарный гидрант нацелен на внешнюю поверхность бедер, внутреннюю часть и бедра. Это отличное упражнение, которое тонизирует и укрепляет ягодицы и бедра, укрепляет бедра и подтягивает корпус.

7 БЫСТРЫХ НОЖЕК

Quick Foot — отличное кардио упражнение, которое поможет вам улучшить форму бедер, сжечь лишние калории и навсегда избавиться от седельных сумок!

8 КРУГОВ В НЕБЕ

Это упражнение пилатес, которое помогает укрепить бедра и корпус, а также построить сильные, длинные и стройные мышцы.

9 КОНЬКАТЫ

Фигуристы — это эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое укрепляет ягодицы, бедра, бедра и ноги, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

10 ОДИНОЧНЫЙ МОСТ

Выполняя переходное движение, оторвав одну ногу от пола, вы заставляете оставшуюся ногу производить разгибание бедра. Это значительно усложняет упражнение, и вашему корпусу и бедрам приходится работать больше, чтобы стабилизировать торс.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ СЕДЕЛЬНЫХ СУМК

СОВЕТ 1 Начните тренировку с 10-минутной разминки.
СОВЕТ 2 Сделайте по 2–3 подхода в каждом упражнении по 30–1 минуте каждое.
СОВЕТ 3 Завершите тренировку тщательной растяжкой.
СОВЕТ 4 Выполняйте не менее 3 интенсивных кардио-тренировок в неделю и добавьте тренировки для верхней, центральной и нижней частей тела в свой недельный график.
СОВЕТ 5 Соблюдайте чистую диету и пейте много воды в течение дня.

10 лучших упражнений на ВНЕШНЮЮ БЕДРО для женщин: попрощайтесь с седельными сумками! Нажмите, чтобы написать твит

вам тоже может понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, NBD.Технически, целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита. Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение и многие другие — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам совершенно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от целлюлита на ягодицах.«Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См.: Искра Лоуренс вдохновляет женщин выставлять свой #CelluLIT на полную мощность)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их не так много, основной основы нет, поэтому жир скапливается», — говорит Уэсткотт. «Точечно уменьшите количество жира, но вы можете наращивать мышцы стратегически», — говорит он.Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для спины ног», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом ниже вашей ягодицы. «Эти движения построят важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Весткотт.

Мы обратились к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и мощную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений. Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни.Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

Как избавиться от жировых отложений и придать тонус внешней поверхности бедра

Силовые тренировки тонизируют бедра, не делая их громоздкими.

Кредит изображения: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

У каждого есть «проблемные» участки на теле — участки, которые они хотели бы, волшебным образом стали бы тонкими в одночасье. К сожалению, похудание — это процесс, требующий приверженности и терпения.Регулярно занимаясь спортом и следя за своим питанием, вы можете сжечь жир на бедрах и нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть более подтянутым. Хотя это непросто, вся ваша тяжелая работа окупится, если вы наденете те узкие джинсы, которые так давно мечтали надеть.

Подсказка

Уменьшите потребление калорий и займитесь кардио- и силовыми тренировками, чтобы избавиться от жировых отложений и придать тонус внешней стороне бедер.

Миф о спотовой тренировке

При правильной диете и программе тренировок вы можете уменьшить жировые отложения на бедрах.Однако вы не можете использовать только бедра для похудания. Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу — на лице, руках, животе и бедрах.

Когда вы начинаете сжигать жир, вы можете сначала увидеть потерю на лице, а затем на руках — обычно это первое место, где люди видят потерю жира. Но со временем, если вы будете придерживаться диеты и программы упражнений, вы заметите результаты на своих бедрах.

Основы сжигания жира

Потеря жира может быть сложной задачей — она ​​включает в себя вашу диету, уровень активности, факторы образа жизни, такие как стресс и сон, а также генетику.Но в целом потеря веса зависит от количества калорий в калориях. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете каждый день. Это называется созданием дефицита калорий.

Ваше тело сжигает калории или энергию для поддержания физиологических функций, таких как дыхание и пищеварение; он также сжигает калории, поддерживая ткани вашего тела, включая жир и мышцы. Ваша повседневная деятельность — работа по дому, приготовление ужина, покупка продуктов — также сжигает калории. Наконец, упражнения сжигают калории.В дополнение к сокращению калорий в вашем рационе вы можете увеличить количество упражнений, которые вы делаете, чтобы создать дефицит калорий и избавиться от жира на внешней стороне бедра.

Кардио, Кардио, Кардио

От этого никуда не деться — чтобы сжечь жир седельной сумки, нужно делать кардио. Кардио сжигает калории, пока вы это делаете. Езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, пешие прогулки и бег трусцой — все это эффективные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Некоторые кардиоупражнения лучше подходят для ног, чем другие.Хотя они не помогут вам сжигать жир в определенной области, они могут помочь вам привести в тонус мышцы ног. Вот несколько примеров эффективных кардиоупражнений, которые тонизируют ноги:

  • Подъем по лестнице
  • Бег
  • Прогулки по холмам и походы
  • Эллиптический тренажер
  • Скакалка

Если вы действительно хотите увидеть результаты и сбросить лишний вес, вам нужно ускорить темп. Медленная ходьба сжигает калории, но не так много, как бег трусцой.И бег трусцой сжигает меньше калорий, чем бег. Вот пример из Harvard Health Publishing о калориях, сожженных за 30 минут для человека весом 155 фунтов, идущего, бегающего трусцой и бегущего:

  • Ходьба 4 миль в час: 167 калорий
  • Бег трусцой: 223 калории
  • Бег на 6 миль в час: 372 калории

Как видите, бег сжигает более чем вдвое больше калорий, чем ходьба, за то же время. То же самое и с любой кардио-нагрузкой — чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.Не имеет значения, можете ли вы сейчас только бегать трусцой или подниматься по лестнице в медленном темпе; просто работайте, чтобы постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Независимо от того, занимаетесь ли вы какое-то время или только начинаете программу упражнений, вы можете использовать интервальные тренировки, чтобы улучшить свою физическую форму и увеличить количество сжигаемых калорий. В отличие от постоянных кардиотренировок, при которых частота пульса остается постоянной на всем протяжении, интервальная тренировка включает короткие периоды активной активности, за которыми следуют периоды восстановления в более медленном темпе.

Ваша цель — подтолкнуть себя к максимальным или близким к ним усилиям во время каждого интервала. Это легче сделать с помощью интервальных тренировок, потому что вы знаете, что у вас приближается период восстановления. Удерживайте более быстрый темп от 30 до 90 секунд; затем снизьте темп до бега трусцой до тех пор, пока частота пульса не стабилизируется — обычно в один или два раза превышает продолжительность вашего рабочего усилия. Снова увеличьте свой темп до максимума. Продолжайте чередовать эти два упражнения на протяжении всей тренировки.

Вы можете выполнять интервальные тренировки с любым типом упражнений, и часто это веселее, чем постоянное кардио, потому что оно не так однообразно.Однако, поскольку это может быть очень интенсивно, не рекомендуется делать это на каждой тренировке. Два или три занятия в неделю, по крайней мере, один день между ними — хорошая цель.

Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

Тонус с силовыми тренировками

Да, силовые тренировки помогут вам избавиться от жира на внешней стороне бедра — и нет, они не заставят вас набухнуть. Фунт за фунт, мышцы занимают меньше места, чем жир; когда вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу, ваши бедра будут выглядеть стройнее.

Тренировать все мышцы тела, а не только внешнюю поверхность бедер, важно по двум причинам. Во-первых, наращивание общей силы тела полезно для здоровья. Во-вторых, наращивание общей мышечной массы поможет вам сжигать больше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир; ваше тело расходует больше энергии на создание и поддержание мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, которые вы сжигаете, даже когда вы не активны.

Итак, два или три раза в неделю выполняйте упражнения с отягощениями всего тела, нацеленные на плечи, руки, грудь, спину, пресс, бедра и икры.Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете выполнять:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • рядов
  • Тяга к минимуму
  • Жим от плеч
  • Жим лежа
  • Приседания
  • Тяги
  • Подъемники
  • Боковые подножки
  • Выпады
  • Боковые подножки с лентой сопротивления
  • Велосипедные скручивания
  • Держатель планки

Это все комплексные упражнения.Они требуют одновременно более одной группы мышц и большего количества энергии, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий, пока вы их делаете. Все перечисленные выше упражнения для нижней части тела тонизируют ваши бедра, в том числе внешнюю поверхность бедер.

Боковые подножки и боковые подножки с эспандерами — это сложные упражнения, которые напрямую задействуют внешние мышцы бедра. Изолирующие упражнения, такие как подъем ног, нацелены на внешнюю часть бедер, но они не так эффективны для сжигания калорий и наращивания мышечной массы, как сложные упражнения.

Круговая тренировка — один из лучших методов тренировки с отягощениями для сжигания жира. В круговой тренировке вы выполняете по одному подходу каждого упражнения без отдыха между ними, а затем повторяете цикл столько раз, сколько хотите. Вы можете включать в себя комплексные упражнения, а также плиометрику, например приседания с прыжком, и кардиоупражнения, такие как скакалка, прыжки с трамплина и альпинистов.

Пример тренировки может выглядеть так:

  • Отжимания (колени или обычные): 15 повторений
  • Приседания: 15 повторений
  • Альпинисты: 15 повторений
  • Обратные выпады: 15 повторений на каждую ногу
  • Ряды: 15 повторений
  • Скакалка: 30 секунд
  • Боковые приседания: 15 повторений
  • Двигатели: 15 повторений
  • Прыжки из приседаний: 10-15 повторений

Отдохните одну-две минуты, затем повторите четыре раунда.

Если вы достаточно много работаете и поддерживаете частоту сердечных сокращений, круговые тренировки могут объединить в себе кардио и силовую тренировку.

Достичь своих целей

Будьте последовательны в своих кардио- и силовых тренировках. Заставляйте себя каждый раз идти немного дальше. Отмечайте свой прогресс, наберитесь терпения, соблюдайте низкокалорийную диету, и вы потеряете лишний жир и в то же время станете здоровее.

Подробнее: Преимущества кругового обучения

14 способов быстро избавиться от жира на бедрах

Давайте сначала кое-что уясним: идея избавиться от пятен или избавиться от жира в определенных частях тела — это миф.Таким образом, вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от жира на бедрах или ногах в целом, TBH.

Это потому, что потеря веса происходит повсюду, когда вы худеете, и вы не можете контролировать, где и когда это произойдет в первую очередь. «Вы можете снизить общий уровень жира в организме, питаясь здоровой пищей и занимаясь физическими упражнениями, но ваше тело не знает, где сжигает жир», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group. «Везде, где на вашем теле есть жир, он будет сниматься. И у нас по всему телу жир ». Кроме того, исследования показали, что у женщин жир накапливается в области бедер больше, чем у мужчин.

Персональный тренер Бен Лаудер-Дайкс, CPT, соглашается, добавляя, что потеря жира (в целом) сводится к созданию дефицита калорий для похудания. По мере того, как вы теряете жир, вы можете укреплять и формировать свое тело, а также наращивать мышечную массу в желаемой области с помощью упражнений.

Я знаю, не совсем то, что вы хотите услышать (нет никаких ярлыков, извините!). Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление и привести ноги в тонус, одновременно теряя вес. Вот несколько основных привычек, которые следует учитывать.

1. Следите за потреблением соли.

Соль заставляет ваше тело удерживать избыток воды, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, в том числе бедра и бедра. «Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды накапливается, а не фильтруется почками», — говорит Московиц. «Сокращая расходы, вы почти сразу заметите изменения в том, как вы себя чувствуете, и в том, как ваша одежда сидит»

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, большинству людей требуется 1500 миллиграммов натрия в день (верхний предел — 2300 миллиграммов), но многие из нас получают намного больше.Сократите потребление, ограничив количество обработанных пищевых продуктов, таких как соусы, консервированные овощи и супы, которые часто содержат натрий.

2. Добавьте больше электролитов в свой рацион.

Вы видели их в спортивных напитках, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся во многих полезных продуктах, которые, возможно, уже присутствуют в вашем рационе.

Все они, в частности калий, конкурируют с солью. «Чем больше у вас [электролитов], тем меньше соли будет удерживать ваше тело», — говорит Московиц.«Это помогает поддерживать стабильный баланс жидкости, поэтому ваше тело вымывает скопившуюся воду».

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Темная зелень, йогурт и бананы — отличные источники различных типов электролитов. Московиц говорит, что каждый должен стремиться к девяти порциям фруктов и овощей каждый день: две-три порции фруктов по полчашки, а остальные овощи (одна чашка сырых или полстакана приготовленных).

3. Уменьшите количество углеводов.

Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, они хранятся вместе с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды сохраняет ваше тело. «Вот почему многие люди обнаруживают, что сразу же теряют несколько фунтов на низкоуглеводной диете. Во многом это вес воды », — говорит Московиц.

Она предлагает получать от 75 до 100 граммов углеводов в день, хотя некоторым людям может потребоваться немного больше, в зависимости от их роста, веса и уровня активности.

Просто не отказывайтесь от цельнозерновых продуктов, поскольку они являются отличным источником наполнения, полезных для сердца клетчатки, а также фолиевой кислоты, железа, магния, антиоксидантов и фитонутриентов. Если вы не уверены в своем предпочтении по углеводам, посоветуйтесь с диетологом.

4. Начните утро с чашки кофе.

Кофе обладает очень мягким мочегонным действием и может стимулировать метаболизм, способность вашего тела сжигать жир и ваши тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе.«Это может привести к сбоям в работе, которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, ухудшению самочувствия», — говорит Московиц. Она предлагает придерживаться максимум двух чашек в день.

5. Носите с собой бутылку с водой.

Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает ваше тело. Обильное питье выводит излишки соли и жидкости, которые не нужны вашему организму, что снижает вздутие живота.

Он также помогает обуздать аппетит, поскольку обезвоживание имитирует чувство голода.Московиц предлагает стремиться к потреблению двух-трех литров в день — лучше, если вы занимаетесь спортом или на улице жарко.

6. Откажитесь от коктейлей.

Несколько напитков могут незаметно добавить к вашему дневному рациону целый ряд калорий. Если вы предпочитаете светлое пиво или коктейль, они могут легко добавить по крайней мере от 100 до 110 калорий на напиток, согласно Национальной медицинской библиотеки США .

Пища, которую вы предпочитаете есть в состоянии алкогольного опьянения, также обычно не является оптимальной.Фактически, исследование из журнала Appetite показало, что умеренно пьющие на 24% чаще заказывают что-то пикантное, например, соленый картофель фри, который может быть единственным съедобным продуктом в вашем местном баре для дайвинга после употребления алкоголя. И не только качество еды влияет на ваш вес, но и количество, которое вы едите, особенно если вы не начали вечер с обильного обеда.

Итак, ограничение количества и частоты употребления алкоголя может помочь в достижении любых целей по снижению веса.

7. Добавьте в свой график кардио.

Аэробные упражнения — еще один способ избавиться от лишней соли и жидкости, — говорит Московиц. Более того, любая деятельность, вызывающая учащение пульса, также является лучшим способом расходовать калории и сжигать жир, в том числе на бедрах и бедрах. Чем выше вы сжигаете калории, тем больший дефицит калорий вы можете создать и тем больше у вас шансов похудеть — и полностью избавиться от жира.

Просто помните: вы должны избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать на 16-20 унций больше воды за час интенсивных упражнений и ешьте дополнительные продукты с электролитами, если вы не справляетесь с ними в тренажерном зале более часа.

8. Попробуйте следить за приемом пищи.

Ежедневный учет каждой еды, которую вы едите, помогает вам не сбиться с пути и нести ответственность, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Московицу нравится приложение MyFitnessPal, так как оно простое в использовании и содержит оценки для большинства продуктов (но обычная старая ручка и бумага тоже отлично работает).

Следить за своим питанием также означает как можно чаще планировать приемы пищи заранее. «Жизнь мешает, и трудно идти в ногу со временем, поэтому планирование приема пищи наверняка помогает», — говорит Московиц.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Ешьте больше клетчатки и белка.

Добавляйте в каждый прием пищи клетчатку и белок, чтобы ускорить похудание, поскольку оба макроэлемента помогают вам сытеть при меньшем количестве калорий.

Белок, в частности, необходим для наращивания мышечной массы, благодаря которой ваши ноги будут выглядеть великолепно. Московиц предлагает ежедневно употреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.

10. Тренируйте и укрепляйте бедра.

Хотя вы не можете точечно уменьшить жир на бедрах, вы можете точечно тренировать свои мышцы, чтобы они стали сильнее.

Направляйте бедра по всему телу, делая реверанс выпады, приседания сумо и приседания с кубком. Сосредоточьтесь на внутренней и внешней стороне бедер с боковыми выпадами и подъемами ног на бок; и ударьте подколенные сухожилия с помощью становой тяги, сгибания ног в обратном направлении и мостов сгибанием подколенного сухожилия.

Выберите свои любимые упражнения из каждой группы и выполните от восьми до 12 повторений с максимальным весом, всего от трех до четырех подходов.В идеале старайтесь тренировать ноги два дня в неделю, сочетая мульти-мышечные сложные движения (например, приседания и выпады) с более целенаправленными упражнениями (такими как мосты и сгибания подколенных сухожилий).

11. В один день делайте приседания, а в следующий — делайте выпады.

Да, вы можете тренировать бедра, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вы не хотите выполнять все одни и те же упражнения. файл. время.

Лаудер-Дайкс, тренер по силовой и физической подготовке и тренер в Fhitting Room , студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке, говорит, что самое важное — это поменять движения.«Различные упражнения могут по-разному воздействовать на группу мышц», — говорит он.

Некоторые примеры: добавьте фронтальные приседания в свой распорядок, и вы нацеливаетесь на квадрицепсы, в то время как приседания со спиной больше прорабатывают ягодичные и подколенные сухожилия. Сосредоточьтесь на движениях на одной ноге. (например, выпады и раздельные приседания), и ваши стабилизирующие мышцы, включая внутренние и внешние бедра, будут работать, чтобы вы не теряли равновесия, говорит Лаудер-Дайкс.

12. Не забывайте об упражнениях HIIT. По словам Лаудера-Дайкса, чтобы сэкономить деньги за более короткий промежуток времени, сочетайте силовые тренировки и поднятие тяжестей с HIIT — это поможет вам сжечь лишние калории и создать дефицит калорий, который необходим для похудания, добавляет он.

«Это также помогает увеличить количество энергии, сжигаемой в состоянии покоя, и улучшить производительность, так что вы можете работать с более высокими усилиями и интенсивностью и иметь возможность поддерживать их в течение более длительного периода времени». Это сочетание силы и интервальной работы приводит к еще большему сжиганию калорий — без необходимости тренироваться больше.

13. Найдите способы расслабиться и восстановиться.

Стресс может заставить ваше тело вырабатывать гормоны, такие как кортизол, которые заставляют тело накапливать жир, Анжела Фитч, доктор медицины, вице-президент Ассоциации медицины ожирения, заместитель директора Массачусетского центра веса больницы общего профиля и преподаватели Гарвардской медицинской школы. , ранее рассказывал WH.Послушайте, вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы должны найти свои собственные методы, которые помогут его минимизировать.

Нужны идеи? Попробуйте запланировать время вдали от работы и / или телефона, прогуляться, попрактиковаться в медитации и позаботиться о себе, например, почитать, сделать массаж или поговорить с другом, который поможет вам расслабиться.

14. Сделайте сон приоритетом.

Недостаток сна может подтолкнуть вас к выбору нездоровой пищи, говорит доктор Фитч, который рекомендует проводить по крайней мере семь с половиной часов в сутки.«Когда вы плохо спите, у вас повышается аппетит. На следующий день вы испытываете больший голод и, как правило, по углеводам и жирам», — сказала она ранее WH. «Когда вы устали, ваше тело хочет есть обработанные углеводы и сахар, чтобы не заснуть».

Полный цикл сна каждую ночь также способствует сжиганию калорий (победа!). «Быстрый сон сжигает много калорий, — говорит доктор Фитч. «Когда вы плохо спите, вы накапливаете больше энергии в виде жира, поскольку становитесь более инсулинорезистентными, и эти более высокие уровни инсулина способствуют накоплению жира.»Если у вас проблемы с засыпанием, эти советы могут вам помочь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших упражнений для избавления от целлюлита — с картинками

Определенные упражнения могут помочь тонизировать определенные участки тела, на которых обычно возникает целлюлит.Они также могут способствовать уменьшению общего количества жира в организме, что может уменьшить проявление целлюлита.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения включают в себя длительный период активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания человека.

Регулярные аэробные упражнения помогают людям сжигать калории и, наряду со здоровым питанием, помогают похудеть. Похудение может уменьшить проявление целлюлита.

Вот некоторые общие аэробные упражнения:

Человек может выполнять аэробные упражнения каждый день.Однако важно помнить, что некоторые упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, могут представлять определенный риск травм.

По этой причине может быть полезно разнообразить распорядок аэробных упражнений.

Узнайте больше о кардиотренировках для похудения здесь.

2. Выпад с реверансом

Другие упражнения могут помочь уменьшить целлюлит за счет наращивания мышц в пораженной области. Например, выпады с реверансом помогают укрепить среднюю ягодичную мышцу, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Люди могут выполнять следующие шаги, чтобы делать реверанс выпады:

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
  • Сделайте реверанс, согнув левую ногу, одновременно отводя правую ногу назад, пересекая среднюю линию. Правая ступня должна приземлиться по диагонали позади левой ноги.
  • Сделайте короткую паузу в этом положении, прежде чем использовать левую ногу для возврата в исходное положение.
  • Поменяйте ноги и повторите описанный выше процесс. Выполнение движения с обеих сторон считается как одно повторение.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

Силовые упражнения наиболее эффективны, когда у тела есть достаточно времени, чтобы восстановиться после усилий.Поэтому лучше всего запланировать дни восстановления, чтобы не выполнять одни и те же упражнения в течение нескольких дней подряд.

Человек должен выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.

3. Боковой выпад

Боковой выпад или боковой выпад укрепляет ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Вот шаги для выполнения боковых выпадов:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  • Сделайте шаг в сторону правой ногой, удерживая левую ногу прямой, и согните правое колено, чтобы опуститься на корточки с правой стороны.
  • Держите грудь приподнятой, чтобы сохранять равновесие.
  • Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

Человек должен выполнять боковые выпады 2–3 раза в неделю.

4. Шаг с выпадом назад

Это упражнение нацелено на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Требуется низкая скамейка или другая слегка приподнятая поверхность.

Для выполнения степов с обратными выпадами:

Встаньте на расстоянии 1-2 фута от скамьи.

  • Правой ногой встаньте на скамью, левым коленом поднимите вверх.
  • Опустите левую ногу и сойдите со скамьи в исходное положение.
  • Когда левая нога достигает пола, правой ногой отведите легкое назад.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдыхая 1 минуту между подходами.

Человек должен выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.

5. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик прорабатывает ягодичные мышцы человека, не оказывая чрезмерного давления на нижнюю часть спины.

Люди могут выполнять следующие шаги для выполнения ягодичных мостов:

  • Лягте на пол, колени согнуты, голени вертикальны, руки по бокам, ладони обеих рук обращены к полу.
  • Надавите на пятки, чтобы поднять бедра над землей, образуя прямую линию от верхней части спины до колен.
  • Сделайте короткую паузу в этом положении при включении сердечника.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 15–20 повторений, отдыхая 1 минуту между подходами.

Человек может усложнить это упражнение, выпрямив одну ногу так, чтобы оттолкнуть бедра от земли только одной ногой.

Как и другие силовые упражнения, человек должен выполнять ягодичные мосты 2–3 раза в неделю.

6. Сплит-присед

Это упражнение, которое некоторые называют болгарским сплит-приседанием, также требует возвышенной поверхности, в идеале скамьи. Сплит-приседания нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Сплит-приседания требуют следующей серии движений:

  • Встаньте рядом со скамьей лицом от нее.
  • Поставьте правую ногу на расстояние выпада от скамьи и положите верхнюю часть левой ступни на скамью сзади.
  • Опуститесь в положение выпада, правое колено согнуто под углом 90 градусов, а левое колено почти касается земли.
  • Толкайтесь в основном через правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Выполните по 12 повторений на каждую ногу.

Некоторые люди могут усложнить это упражнение, держа по гантели в каждой руке.

Человек должен выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.

7. Отжимания

Отжимания не требуют оборудования и нацелены на грудь, плечи и трицепсы.

Для выполнения отжиманий:

  • Начните с положения планки. Ладони на полу на ширине плеч, руки прямые, пальцы ног вместе.
  • Удерживая тело прямо, медленно согните руки в локтях, чтобы опустить туловище к полу.
  • Как только грудь или подбородок окажется на 1-2 дюйма от пола, сделайте короткую паузу.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 5–10 повторений с минутным отдыхом между подходами.

Люди, которым это упражнение кажется слишком сложным, могут изменить его, опустив колени так, чтобы они касались пола, задействовав ядро, чтобы оставаться в этом положении.

Человек должен выполнять отжимания 2–3 раза в неделю.

8. Тяга гантелей

Тяга гантелей к бицепсам помогает укрепить плечи и широчайшие мышцы.

Для выполнения тяги гантелей:

  • Удерживая спину прямо, встаньте с согнутыми коленями, слегка наклонившись вперед от бедер.
  • Держите обе руки прямо и запястья друг к другу, держите по одной гантели в каждой руке.
  • Потяните обе руки к ребрам, а затем сделайте короткую паузу, согнув локти и руки параллельно туловищу.
  • Верните руки в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 8–10 повторений с 1-минутным перерывом между подходами.

Тяга гантелей должна выполняться 2–3 раза в неделю.

Целлюлит — распространенное косметическое заболевание, которое чаще всего встречается у женщин.

В одной статье отмечается, что около 85% женщин старше 20 лет могут иметь целлюлит.

Избавиться от целлюлита бывает сложно. Фактически, исследования показывают, что никакие долгосрочные методы лечения не эффективны.

По этой причине упражнения могут быть лучшим вариантом для тех, кто хочет уменьшить проявление целлюлита.

Существует мало научных данных о том, сколько времени нужно для избавления от целлюлита. Тем не менее, упражнения имеют много преимуществ, поэтому у человека нет причин не пытаться использовать их в качестве долгосрочной меры для уменьшения целлюлита, если только его врач не посоветует этого.

7 упражнений, которые растопят жир с внутренней стороны бедра

Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной для накопления жира в организме, особенно для женщин. Из-за него ноги выглядят некрасиво, и потерять его еще труднее, чем этого упрямого пупса.Лучший способ избавиться от жира на бедрах — это придерживаться здоровой диеты и придерживаться правильного режима упражнений.

Выполните 7 упражнений, которые AdMe.ru описывает ниже, чтобы получить фору в идеальном тонусе и стройных ногах, о которых вы всегда мечтали.

Берпи

Берпи — отличное упражнение для сжигания жира. Они задействуют каждую мышцу вашего тела, а также отлично подходят для наращивания силы. Выполните их 10-20 раз для достижения оптимального результата.

  1. Присядьте на корточки, положив ладони на землю.
  2. Затем откиньте ступни назад и примите положение планки, держа руки вытянутыми.
  3. Немедленно верните ноги в положение приседания.
  4. Затем встаньте из положения на корточках.

Выпад с реверансом

Выпад с реверансом нацелен на внутреннюю поверхность бедер и помогает стабилизировать бедра, тем самым улучшая вашу осанку в целом.

  1. Начните с того, что встаньте прямо.
  2. Теперь переместите левую ногу назад вправо так, чтобы бедра перекрестились, согнув оба колена, как если бы вы делали реверанс. Во время сгибания соедините ладони вместе.
  3. Повторите то же самое с правой ногой. Это завершает одно повторение.

Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Ягодичные откаты

Как следует из названия, это упражнение укрепляет ваши ягодичные мышцы.

  1. Для начала встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи.
  2. Убедившись, что ваша спина остается прямой и параллельной полу, поднимите пятку к потолку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Повторить с другой ногой.

Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

Лягушка прыгает

Как следует из названия, лягушачьи прыжки — это все, что нужно прыгать, как лягушка. Однако пусть вас не вводит в заблуждение их простота. Это чрезвычайно эффективное упражнение, которое задействует квадрицепсы, ягодицы и сгибатели бедра.Чтобы сжечь лишний жир, из-за которого внутренняя поверхность бедер выглядит некрасиво, попробуйте прыгнуть лягушке.

  1. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Теперь присядьте на корточки до земли и поместите руки перед собой.
  3. Удерживайте это положение на секунду или 2.
  4. Теперь подпрыгните вверх и вперед, как это делает лягушка.
  5. При приземлении поглотите энергию, согнув колени и сядя на бедра.

Домкраты для прыжков

Об эффективности этого простого упражнения можно судить по тому факту, что даже военные США используют его в качестве разминки и для поддержания формы.

  1. Начните выполнять прыжки с места прямо.
  2. Во время прыжка поднимите руки над головой и прыгните, расставив ноги друг от друга.

Повторить 5 раз.

Боковой подъем на две ноги

Это разновидность традиционного подъема ног на бок, когда верхняя нога действует как сопротивление при подъеме нижней ноги. Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что оно нацелено не только на внутреннюю поверхность бедер, но и на внешнюю поверхность бедер и косые мышцы живота.

  1. Лечь прямо на одной стороне тела. Положите голову и шею на нижнюю руку.
  2. Держите пальцы ног склеенными и направленными в сторону от тела.
  3. Теперь медленно поднимите обе ноги вверх как можно выше. Ножки всегда должны оставаться сложенными вместе.
  4. Задержитесь примерно на 2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

Выполните 1-2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Приседания сумо с кубком

Приседания сумо эффективны не только для тонуса бедер и ягодиц, но также отлично подходят для избавления даже от самого упрямого жира на животе.

  1. Начните с того, что расставьте ступни шире плеч и поставьте ступни под углом 45 градусов.
  2. Теперь выполните приседание под углом 90 градусов, поднимая руки так, чтобы они находились под подбородком.
  3. Затем поднимитесь на полпути перед тем, как снова присесть на корточки.

Вы также можете удерживать вес при выполнении упражнения, чтобы повысить его эффективность.

Ключ к достижению оптимального результата от упражнений — это придерживаться графика без пропусков. Вы неукоснительно придерживаетесь своего графика тренировок или время от времени пропускаете его? Какие еще упражнения вы делаете, чтобы поддерживать форму бедер? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Иллюстрировано Аленой Софроновой для AdMe.ru

11 эффективных упражнений, которые сделают ваш целлюлит менее заметным всего за 2 недели

Целлюлит в какой-то момент встречается примерно у 80-90% женщин. И хотя это не серьезное заболевание, «творог» на ягодицах и бедрах может существенно испортить ваш имидж. К счастью, регулярные упражнения могут помочь вам укрепить мышцы, улучшить кровообращение в пораженных областях и уменьшить проявление целлюлита.

AdMe.ru собрал 11 самых эффективных упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита в домашних условиях.

11. Подъем ног «бабочка»

Исходное положение : Лягте на спину, руки по бокам, ноги скрещены в положении «бабочка», а подошвы стоп вместе.

Что делать :

  • Сожмите мышцы живота и ног.
  • Держа руки на земле, поднимите ноги к потолку.
  • Задержитесь на 4-5 секунд, затем расслабьте мышцы и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить : 15-20 раз.

Результаты : Подъем ноги «бабочка» прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, бедра и пресс. Они улучшают вашу гибкость и помогают избавиться от лишнего жира на ногах и ягодицах.

10. Объятия коленями к груди

Исходное положение : Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.

Что делать :

Повторить : 10-15 раз

Результаты : объятия коленями к груди растягивают мышцы ягодиц и стабилизируют таз. Помимо уменьшения целлюлита, они помогут снять мышечные спазмы и избавиться от боли в седалищном нерве.

9. Мост на одной ноге

Исходное положение : лежа на спине, колени согнуты на ширине плеч, ступни на полу, руки по бокам.

Что делать :

  • Поднимите левую ногу и вытяните ее перед собой.
  • Держа левую ногу прямо, поднимите бедра и ягодицы, чтобы образовалась мостик. Ваши бедра должны образовывать прямую линию с верхней частью тела.
  • Удерживайте перемычку 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите : 8-12 раз на каждой ноге

Результаты : мост на одной ноге укрепляет мышцы ягодиц и бедер, помогает тонизировать тело и моделирует ягодицы.

8. Сидеть у стены

Исходное положение : стоять у стены, ноги на ширине плеч, ступни на полу.

Что делать :

  • Держась спиной к стене, переместите ноги вперед примерно на 2 фута от стены.
  • Сдвиньте спину по стене, сгибая колени до угла 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками.
  • Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторить : 10 раз

Результаты : Сидение у стены поможет вам сжечь жир, повысить тонус тела и уменьшить проявление целлюлита на ягодицах и бедрах.

7. Боковые выпады

Исходное положение : стоя, ноги немного шире плеч, пальцы ног направлены вперед.

Что делать :

  • Сделайте большой шаг вправо.
  • Медленно перенесите вес тела на правую ногу, сгибая правое колено до угла 90 градусов.Левую ногу держите прямо.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной стороны.

Повторите : 8–12 раз на каждую ногу

Результаты : Выпады в сторону нацелены на квадрицепсы, ягодицы, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Они помогут вам привести в тонус нижнюю часть тела и улучшить баланс и кровообращение в этой области.

6. Собачий шпагат вниз

Исходное положение : Стоя в позе собаки вниз, руки и ноги прямые, ладони и ступни на полу, руки и ноги на ширине плеч.

Что делать :

  • Вдохните и вытяните правую ногу вверх так, чтобы нога и верхняя часть тела были на одной линии.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторите : 8-10 раз на каждой ноге

Результаты : Собачий шпагат вниз поможет вам раскрыть бедра, растянуть мышцы бедер и укрепить ноги и брюшной пресс.

5. Круги на одной ноге

Исходное положение : Лежа на земле, ноги прямые, руки по бокам ладонями вниз.

Что делать :

  • Удерживая левую ногу на полу, поднимите правую ногу к потолку.
  • Медленно начните делать круг правой ногой. Следите за тем, чтобы обе ноги оставались прямыми.
  • Поменяйте направление кругов на противоположное и продолжайте выполнять упражнение.

Повторите : 5-8 кругов в каждом направлении каждой ногой

Результаты : Круги на одной ноге улучшают вашу силу корпуса и стабильность таза.Они также укрепляют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия и помогают уменьшить признаки целлюлита на ягодицах.

4. Упражнение «раскладушка»

Исходное положение : Лежа на левом боку, колени согнуты под углом 45 градусов, ноги сложены, голова положена на левую нижнюю руку.

Что делать :

  • Держа ноги вместе и используя правую руку для стабилизации тела, поднимите правое колено как можно выше.Не сдвигайте бедра или таз.
  • Не останавливаясь наверху, вернитесь в исходное положение.

Повторить : 20 раз с каждой стороны

Результаты : упражнение «раскладушка» лучше всего работает на бедра, ягодицы и таз, предотвращает травмы в этих областях и снимает напряжение в пояснице. Это также помогает восстановить баланс мышц ног и бедер.

3. Пинки осла

Исходное положение : Стоя на коленях и руках, руки на ширине плеч, спина прямая.

Что делать :

  • Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а левая икра — перпендикулярно ему.
  • Удерживайте позу 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите : 10 раз каждой ногой

Результаты : Удары осла нацелены на точку, где встречаются ваши ягодицы и подколенные сухожилия, и помогают тонизировать мышцы ягодиц.

2. Приседания с плие

Исходное положение : стоя, ноги немного шире, чем на ширине бедер, носки направлены под углом 45 градусов.

Что делать :

  • Удерживая спину прямо и напрягая пресс, согните колени и опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны полу.
  • Удерживайте позицию несколько секунд.
  • Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Повторить : 10–15 раз

Результаты : Приседания плие наиболее эффективны для уменьшения целлюлита, поскольку они воздействуют практически на все пораженные участки, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер.

Сш 62 привольная: ГБУ СШ № 62 Москомспорта

ГБУ «СШ №62» МОСКОМСПОРТА — Москва

Виды деятельности по кодам ОКВЭД-2
93.11Деятельность спортивных объектов?
47.64Торговля розничная спортивным оборудованием и спортивными товарами в специализированных магазинах
56.10.1Деятельность ресторанов и кафе с полным ресторанным обслуживанием, кафетериев, ресторанов быстрого питания и самообслуживания
96.09Предоставление прочих персональных услуг, не включенных в другие группировки
47.9Торговля розничная вне магазинов, палаток, рынков
56.29Деятельность предприятий общественного питания по прочим видам организации питания
86.90.9Деятельность в области медицины прочая, не включенная в другие группировки
49.3Деятельность прочего сухопутного пассажирского транспорта
82.99Деятельность по предоставлению прочих вспомогательных услуг для бизнеса, не включенная в другие группировки
56.10Деятельность ресторанов и услуги по доставке продуктов питания
93.19Деятельность в области спорта прочая

Все виды деятельности организации (32)

Организация ГБУ «СШ №62» МОСКОМСПОРТА, г. Москва, зарегистрирована 24 сентября 2003 года, ей были присвоены ОГРН 1037721033778, ИНН 7721263746 и КПП 772101001, регистратор — Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы №46 по г. Москве. Полное наименование — ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА №62» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ. Юридический адрес организации — 109156, г. Москва, ул. Привольная, д. 42. Основным видом деятельности являлся «Деятельность спортивных объектов». Организация «ГБУ «СШ №62″ МОСКОМСПОРТА» была также зарегистрирована в таких категориях ОКВЭД (всего 31) как «Деятельность прочего сухопутного пассажирского транспорта», «Деятельность ресторанов и баров по обеспечению питанием в железнодорожных вагонах-ресторанах и на судах», «Прокат и аренда товаров для отдыха и спортивных товаров», «Торговля розничная спортивной одеждой в специализированных магазинах», «Исследование конъюнктуры рынка и изучение общественного мнения». Директор — Волошин Александр Александрович. Организационно-правовая форма (ОПФ) — государственные бюджетные учреждения субъектов Российской Федерации. Организация была ликвидирована 20 января 2021 года.

Смотрите также

ЭЛПИК
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ЭЛПИК»
354393, Краснодарский край, г. Сочи, с. Казачий Брод, ул. Краснофлотская, д. 29
Торговля розничная преимущественно пищевыми продуктами, включая напитки, и табачными изделиями в неспециализированных магазинах
МЕДИК — ЛАБ
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «МЕДИК-ЛАБ»
142002, Московская область, г. Домодедово, ул. Текстильщиков (Западный мкр.) , д. 41Б, пом. 9
Деятельность больничных организаций
НЕФТЬПРОМСЕРВИС
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «НЕФТЬПРОМСЕРВИС»
115597, г. Москва, ул. Тамбовская, д. 3/13, пом. 2 комната 9
Торговля оптовая прочими машинами и оборудованием
ДЕНТАЛ ГРУП МАРКЕТ
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ДЕНТАЛ ГРУП МАРКЕТ»
109202, г. Москва, ул. 2-я Фрезерная, д. 3, этаж подвал, пом. 21
Торговля оптовая фармацевтической продукцией
САМИЯ
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «САМИЯ»
101000, г. Москва, бульвар Сретенский, д. 6/1, стр. 1, этаж 1 пом. LIX комната 2
Производство прочих строительно-монтажных работ
ОПТИМАЛ ШИППИНГ
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ОПТИМАЛ ШИППИНГ»
420087, республика Татарстан, г. Казань, ул. Карбышева, д. 40, пом. 15
Деятельность внутреннего водного грузового транспорта
ДОРСПЕЦТЕХ
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ДОРСПЕЦТЕХ»
308000, Белгородская область, г. Белгород, ул. Садовая, д. 69-А, кв. 35
Торговля розничная автомобильными деталями, узлами и принадлежностями

ГБУ «СШ №62» МОСКОМСПОРТА — Москва, ул. Привольная

Основной
93.11Деятельность спортивных объектов
Дополнительные
47.19Торговля розничная прочая в неспециализированных магазинах
47.64Торговля розничная спортивным оборудованием и спортивными товарами в специализированных магазинах
47.71.5Торговля розничная спортивной одеждой в специализированных магазинах
47.9Торговля розничная вне магазинов, палаток, рынков
49.3Деятельность прочего сухопутного пассажирского транспорта
52.10.9Хранение и складирование прочих грузов
52.21.24Деятельность стоянок для транспортных средств
55.10Деятельность гостиниц и прочих мест для временного проживания
55.90Деятельность по предоставлению прочих мест для временного проживания
56.10Деятельность ресторанов и услуги по доставке продуктов питания
56.10.1Деятельность ресторанов и кафе с полным ресторанным обслуживанием, кафетериев, ресторанов быстрого питания и самообслуживания
56.10.3Деятельность ресторанов и баров по обеспечению питанием в железнодорожных вагонах-ресторанах и на судах
56.29Деятельность предприятий общественного питания по прочим видам организации питания
68.20.2Аренда и управление собственным или арендованным нежилым недвижимым имуществом
68.32.2Управление эксплуатацией нежилого фонда за вознаграждение или на договорной основе
70.22Консультирование по вопросам коммерческой деятельности и управления
72.20Научные исследования и разработки в области общественных и гуманитарных наук
73.11Деятельность рекламных агентств
73.20Исследование конъюнктуры рынка и изучение общественного мнения
77.21Прокат и аренда товаров для отдыха и спортивных товаров
77.29Прокат и аренда прочих предметов личного пользования и хозяйственно-бытового назначения
82.99Деятельность по предоставлению прочих вспомогательных услуг для бизнеса, не включенная в другие группировки
86.10Деятельность больничных организаций
86.21Общая врачебная практика
86.90.9Деятельность в области медицины прочая, не включенная в другие группировки
93.19Деятельность в области спорта прочая
93.29Деятельность зрелищно-развлекательная прочая
93.29.2Деятельность танцплощадок, дискотек, школ танцев
95.29Ремонт прочих предметов личного потребления и бытовых товаров
96.04Деятельность физкультурно- оздоровительная
96.09Предоставление прочих персональных услуг, не включенных в другие группировки

МБОУ ПРИВОЛЕНСКАЯ СШ — п. Привольный — Директор

В базе данных ФГИС ЕРП Генеральной Прокуратуры РФ найдены 22 проверки в отношении МБОУ ПРИВОЛЕНСКАЯ СШ

С нарушениямиБез нарушенийНет данных о результатах
1045.45%1150%14.55%

Последняя проверка

№ 612100231462 от 3 июня 2021 года

Внеплановая выездная проверка

Орган контроля (надзора) из ФРГУ?

Цель проверки

С целью реализации приказа Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека от 21042021 199 «О внеплановых выездных проверках в период подготовки и проведения оздоровительной кампании 2021 года» изданного в целях реализации поручения Правительства Российской Федерации от 15042021 ТГП124795задачами настоящей проверки являются осуществление надзора за исполнением обязательных требований законодательства Российской Федерации в области обеспечения санитарноэпидемиологического благополучия населения

Выявлены нарушения

Согласно данным ЕГРЮЛ, организация МБОУ ПРИВОЛЕНСКАЯ СШ — или МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ПРИВОЛЕНСКАЯ СРЕДНЯЯ ШКОЛА — зарегистрирована 30 декабря 1999 года по адресу 347490, Ростовская область, Ремонтненский район, пос. Привольный, ул. Советская, д. 12. Налоговый орган — межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы №26 по Ростовской области.

Реквизиты юридического лица — ОГРН 1026101535998, ИНН 6129004933, КПП 612901001. Регистрационный номер в ПФР — 071029001042, регистрационный номер в ФСС — 612430052661241. Организационно-правовой формой является «Муниципальные бюджетные учреждения».

Основным видом деятельности МБОУ ПРИВОЛЕНСКАЯ СШ является «Образование среднее общее». Организация также зарегистрирована в таких категориях ОКВЭД как «Образование основное общее», «Образование дошкольное», «Образование начальное общее», «Образование дополнительное детей и взрослых».

Директор — Макаринский Владимир Александрович.

На 19 июля 2021 года юридическое лицо является действующим.

отзывы, адрес, время работы, расположение на карте, посещаемость. Страница 2

Общественный плавательный бассейн Парус, Привольная ул., 42, Москва, 109156: 208 отзывов пользователей и сотрудников, подробная информация о адресе, времени работы, расположении на карте, посещаемости, фотографии, меню, номер телефона и огромное количество другой подробной и полезной информации

Адрес: Привольная ул., 42, Москва, 109156

Сайт: спорт62.рф

Номер телефона: 8 (495) 706-59-24

Расположение на карте

Время работы

Понедельник 08:00–22:00
Вторник 08:00–22:00
Среда 08:00–22:00
Четверг 08:00–22:00
Пятница 08:00–22:00
Суббота 08:00–22:00
Воскресенье 08:00–22:00

Отзывы

Dailen McDonald

Отличный бассейн, чистый. Внимательный персонал. Удобная раздевалка и душ. В холле можно попить кофе и чай. Хожу 3 года, буду ходить дальше.

8 месяцев назад

Елена Наянова

Понравилась сама инфраструктура. Тихо, уютно. Можно спокойно ждать ребенка в холле, сидя на пуфике, попивая кофе. Однако, так было не всегда. Мое первое посещение бассейна и отношение ответственного работника стало для меня откровением. Строгая женщина (по непроверенным данным бухгалтер) потребовала, чтобы все родители покинули холл бассейна и ожидали своих детей на улице. А на улице — зима. На просьбу ознакомить с правилами посещения бассейна, или каким-либо регламентом, согласно которому родители должны томиться на улице, она пояснила, что вся информация имеется на сайте. На вопрос: почему при оплате услуг не заключался договор, последовал ответ-договор публичной оферты, также имеется на сайте. Обращаю внимание всех посетителей бассейна. Кроме договора оферты на сайте, должно быть еще соглашение о присоединении к этому договору в письменном виде. Бассейн, разумеется, перестраховывается и указанное соглашение не заключает, снимая с себя всю ответственность за безопасность посетителей. Занятия на воде сопряжены с опасностью. Будьте внимательны и осторожны!

11 месяцев назад

Алена Сидорова

Хожу на регулярной основе по беларуси по утрам. — нет полотенца — в мужской раздевалке нет фена + в 9 утра свободная, чистая вода, народу практически нет + низкие цены как на воду, так и на тренеров. Качество не хромает

9 месяцев назад

Катерина Катерина

Приятный бассейн, чистая вода нужной температуры, внизу тренажерный зал, все чисто и хорошо

5 месяцев назад

Сергей Сергеев

Очень классное место ????????

6 месяцев назад

Лиза Павлова

Отличный бассейн ребенок занимается там 6 дней в неделю

11 месяцев назад

Мария Широканова

Все круто!

7 месяцев назад

Ksenia Efimenko

Не просто бассейн, а спортивная школа где замечательно тренируют детей.

5 месяцев назад

Павел Кошарин

Хороший бассейн,где тренируют не только за деньги,но и на бюджетной основе

9 месяцев назад

Вадим Максин

СШ 62 супер! Работают профессионалы!

5 месяцев назад

Андрей Буданов

Это единственный бассейн полного масштаба в округе: на всё Жулебино и часть Люберец.

8 месяцев назад

Анна Иванова

Не плохо

7 месяцев назад

Мария Ситчихина

Шикарное место. Есть спортивная школа.все педагоги КМС и МС.Детям очень нравится.

8 месяцев назад

Антон Матвеев

Очень приветливый коллектив, и везде всё чисто. Мне очень понравилось.

1 месяц назад

Любовь Музлова

Плавать можно, но вот всякие крючки со следами ржавчины можно и заменить, портит все впечатление от первого помещения.

7 месяцев назад

Анастасия Никифорова

Хороший бассейн, чистые раздевалки и не так много клиентов, что существенно снижает нагрузку на дорожку.

10 месяцев назад

Алексей Астошенок

Отличный современный бассейн!

6 месяцев назад

Мария Корелина

Хороший тренажерный зал!

6 месяцев назад

Константин Яркоев

Хороший бассейн. Как то давно брал туда абонемент. Минус один — трудно этот абонемент достать.

10 месяцев назад

Чебурашка Ххх

Замечательное место, ребенок ходит сюда в школу плавания. Отличные тренера, мастера своего дела.

9 месяцев назад

Александр Симанов

Наш любимый бассейн!!!

6 месяцев назад

Петр Иванов

хороший бассейн

8 месяцев назад

Константин Рогачёв

Хороший районный бассейн, цены нормальные

2 месяца назад

Иван Табаков

Очень много людей на дорожках-по 8-10… Купить абонемент не реально

1 месяц назад

Роман Букланов

Вода не соответствует действительности . Пишут 27•© на самом деле ниже

10 месяцев назад

Юлия Сорокина

Место отличное есть специальный бассейн для детей с тренером на 2 часа, и обычный бассейн для взрослых, много шкафчиков для раздевалок и много сушилок.

5 месяцев назад

Елена Некрасова

Плавание. Художественная гимнастика

11 месяцев назад

Нэт Шантажистка

Мне нравится я там плавал 5 лет потом почему то бросил

9 месяцев назад

Лена Колбина

Хороший бассейн, мне нравится

5 месяцев назад

Никита Бурков

Отличные тренер по плаванию Ирина Николаевна

10 месяцев назад

Оксана Вахрушева

Я ходил туда в 5 лет

8 месяцев назад

Денис Абрамов

Цены хорошие, можно заказать весь басейн.

10 месяцев назад

Svetlana Paltseva

Абонемент можно купить не менее чем на 3месяца.

5 месяцев назад

Галина Матвеева

Чисто, организовано, временами бывает грубовытым » встречающий » персонал.

3 недели назад

Алена Маркина

Дети плавают — хвалят

9 месяцев назад

Владимир Мельников

Просто заинтересовало

10 месяцев назад

Артём Кулагин

Хороший бассейн

8 месяцев назад

Мария Сенькова

Очень уж много там народу плавает!

5 месяцев назад

Александр Новиков

Круто

8 месяцев назад

Никита Малинин

Хороший комплекс

1 месяц назад

Екатерина Тугова

Отличный бассеин

10 месяцев назад

Стас Парадник

Не удобно добираться

8 месяцев назад

Илия Кобзев

Класс

8 месяцев назад

Оля Быкова

Супер!

5 месяцев назад

Екатерина Миллер

Супер

7 месяцев назад

Денис Александрович

Кайф

1 месяц назад

Татьяна Арбузова

Нормуль.

2 месяца назад

Ирина Прохорова

Не

1 месяц назад

Юльчена Николаева

Спасибо

7 месяцев назад

Олег Ботвич

♥♥♥

7 месяцев назад

Популярные места из категории Общественный плавательный бассейн

Казань, школа №62, улица Симонова

Портал «Все дома России» поможет Вам:
  • составить предварительное мнение при выборе объекта недвижимости для аренды, покупки, приобретения или обмена;
  • посмотреть, где живут ваши знакомые и друзья или показать им свой дом;
  • лучше узнать свой родной город или город, в котором вы давно хотели побывать;
  • сэкономить время на поиск нужного места и быстро сориентироваться в другом (или даже в своём) городе, ведь порой одной только карты бывает недостаточно.

Благодарим за сотрудничество настоящих профессионалов:

Владислав Баканов (Екатеринбург)
Сергей Ворсин (Москва)
Андрей Теблоев (Московская область)
Сергей Исаев (Ростов-на-дону)
Станислав Григорьев (Астрахань)
Вячеслав Беляев (Московская область)

Наталья Григорьева (Новокузнецк)

Уважаемые гости Портала!

Если у вас возникли вопросы или появились интересные идеи относительно работы ресурса, или вы хотите предложить нам взаимовыгодное сотрудничество — будем с радостью ждать ваших писем по адресу: [email protected].

Телефон редакции: +79276146111

Преимущество рекламы на нашем динамично развивающемся Портале очевидно, поскольку интересы наших пользователей не ограничены одной тематикой — им, как правило, бывает нужно всё: от счётчиков на воду и ипотеки до сотовой связи и автомобилей. В этом отношении мы универсальны.

«Все дома России» также может стать полезным инструментом для городских информационных и административных порталов в плане размещения у себя фотографий города, а также мониторинга существующих проблем на подведомственных территориях.

Официальный сайт муниципального образования Каневской район

В районе 30 общеобразовательных учреждений:

  • СОШ – 18
  • ООШ — 10
  • НОШ — 2

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Гимназия» муниципального образования Каневской район

ст. Каневская, ул. Вокзальная, 35

директор — Белая Лариса Ивановна, тел. 7-32-24 ф. 7-28-11

http://www.kangimnaz.ru/

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №1 им. Г.К. Нестеренко муниципального образования Каневской район

ст. Каневская, ул. Горького, 64,

директор Сокол Инна Анатольевна, тел./факс 7-92-12

http://kanevschool1.narod.ru/

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №2 муниципального образования Каневской район

ст. Каневская, ул. Вокзальная, 130,

директор Вдовина Светлана Ивановна,  тел. 7-13-59 ф. 7-13-59

http://kanschool2.ru/

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №3 муниципального образования Каневской район

ст. Каневская, ул. Чигиринская, 72,

директор Приймак Игорь Николаевич, тел. 7-13-57 ф. 7-13-57

http://www.kanschool3.narod.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №4 им. А.С.Пушкина муниципального образования Каневской район

ст. Каневская, ул. Октябрьская, 109,

директор Захарчевская Ольга Владимировна, тел.7-28-84 ф. 7-28-84

http://www.kanschool4.ru/

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 5 им. В.И. Данильченко муниципального образования Каневской район

ст. Стародеревянковская, ул. Мира, 13,

директор Веретенник Наталья Николаевна, тел. 6-47-18 ф. 6-47-18

http://www.kanschool5.ru/

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 6 муниципального образования Каневской район

ст. Каневская, ул. Чипигинская, 146,

директор Кваша Ирина Владимировна, тел. 6-64-35 ф. 6-64-35

http://school-6.clan.su

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение лицей им. дважды Героя Социалистического  Труда В.Ф.Резникова муниципального образования Каневской район

ст. Каневская, ул. Октябрьская, 1,

директор Шипило Людмила Васильевна, тел. 7-91-96 ф. 7-24-72

http://www.kanlicey.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 9 муниципального образования Каневской район

х. Труд, ул. Длинная, 32,

директор Черненко Марина Николаевна, тел. 3-79-31

http://www.kanschool9.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 10 муниципального образования Каневской район

ст. Придорожная, ул. Вокзальная, 9,

директор Лашко Руслан Васильевич, тел. 3-81-44

http://www.school10.kanevskaya.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 11 муниципального образования Каневской район 

ст. Стародеревянковская, ул. Школьная, 49,

директор Баранова Ирина Николаевна, тел. 6-40-98

http://shkola11std.ucoz.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение начальная общеобразовательная школа № 12 «Гармония» муниципального образования Каневской район

ст. Каневская, ул. Коллективная, 8,

директор Черевкова Нина Ивановна, тел. 7-98-24

http://www.kanevschool12.ru

Частное общеобразовательное учреждение начальная общеобразовательная школа «Чудо-чадо» (ЧОУ НОШ «Чудо-чадо»)
ст. Каневская, ул. Гагарина, 32, 
директор Артамонова Людмила Анатольевна, тел. 4-50-70
https://www.chudokan.ru

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 13 им. дважды Героя Советского Союза Хрюкина Т.Т. муниципального образования Каневской район

ст. Привольная, ул. Хрюкина, 58,

директор Сонько Лариса Георгиевна, тел. 4-90-05 ф. 4-90-05

http://www.kanschool13.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 15 муниципального образования Каневской район

ст. Стародеревянковская, ул. Кирова, 3,

директор Криворучко Александр Николаевич, тел. 6-91-14 ф. 6-91-14

http://www.mousosh25.ucoz.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 16 муниципального образования Каневской район

ст. Александровская, ул. Широкая, 4,

директор Симоненко Игорь Владимирович, тел. 3-85-41

http://kanschool16.narod.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 18 муниципального образования Каневской район

пос. Кубанская Степь, ул. Школьная, 12,

директор Стрюкова Марина Анатольевна, тел. 3-71-85

http://www.kanschool18.besada.com

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 19 муниципального образования Каневской район

х. Сухие Челбасы, ул. Северная, 65,

директор Хасанова Лилия Нажаровна, тел. 3-74-58

http://www.kanschool19.narod.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 20 им. Д. Моисеенко муниципального образования Каневской район

х. Сладкий Лиман, ул. Широкая, 116,

директор Свиридова Ольга Валентиновна, тел. 3-76-33

http://www.kanevschool20.narod.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 21 муниципального образования Каневской район

х. Мигуты, ул. Охотничья, 13,

директор Наливайченко Надежда Ивановна, тел. 3-95-13

http://www.kanschool21.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 22 им. Заслуженного учителя Кубани Кондратенко А.Ф. муниципального образования Каневской район

пос. Красногвардеец, пер. Школьный, 1,

директор Спицкий Александр Анатольевич, тел. 3-97-93 ф. 3-97-93

http://www.kanschool22.narod.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 25 муниципального образования Каневской район

ст. Челбасская, ул. Партизанская, 1 Б,

директор Баронина Валентина Викторовна, тел. 6-31-25, 6-31-24

http://www.kanschool25.narod.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 26 им. Заслуженного учителя школы РФ А.Е. Дашутина муниципального образования Каневской район

ст. Челбасская, ул. Коминтерна, 54,

директор Бузан Елена Григорьевна, тел. 6-34-84

http://www.kanschool26.narod.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 32 муниципального образования Каневской район

ст. Новоминская, ул. Советская, 47,

директор Пенчук Николай Васильевич, тел. 7-63-07 ф. 7-63-07

http://www.novominschool32.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 34 муниципального образования Каневской район

ст. Новоминская, ул. Кубанская, 37,

директор Чернобай Борис Иванович, тел. 7-64-25 ф. 7-64-25

http://www.newschool34.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 35 им. Героя Советского Союза А.В. Гусько муниципального образования Каневской район

ст. Новоминская, ул. Чапаева, 242,

директор Невайкина Елена Николаевна, тел. 7-64-51 ф. 7-64-51

http://www.novominschool35.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 36 муниципального образования Каневской район

ст. Новоминская, ул. Партизанская, 99,

директор Зоря Елена Владимировна, тел. 7-64-00

http://www.kanschool36.narod.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 41 муниципального образования Каневской район

х. Большие Челбасы, ул. Полтавская, 76,

директор Харлашкин Владимир Иванович, тел. 3-88-59

http://www.school41.land.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №43 им. П.Г. Гуденко муниципального образования Каневской район

ст. Новодеревянковская, ул. Ленина, 110,

директор Салогуб Ирина Анатольевна, тел. 4-62-66

http://www.kanschool43.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №44 им. Ф.А. Щербины муниципального образования Каневской район

ст. Новодеревянковская , ул. Щербины, 9,

директор Троценко Татьяна Викторовна, тел. 4-63-58 ф. 4-63-58

http://www.kanewshool44.ru

По федеральным государственным образовательным стандартам начального общего образования (далее ФГОС НОО) обучается 100% обучающихся 1-4 классов. Продолжается поэтапный переход на реализацию федеральных государственных образовательных стандартов основного общего (далее ФГОС ООО) и среднего общего образования(далее ФГОС СОО). По состоянию на 01.01.2018 г. обучается по ФГОС НОО, ФГОС ООО и ФГОС СОО  87,3% обучающихся первого, второго и третьего уровней образования.

Учащиеся старшей школы имеют возможность обучаться в 10-11 классах девяти профильных школ: МБОУ лицей, МБОУ «Гимназия», МБОУ СОШ №№1, 2, 4, 5, 6, 13, 26 по следующим профилям:

-агротехнологический (МБОУ СОШ № 5 и МАОУ СОШ № 13)

-естественно-математический (МБОУ СОШ № 6)

-естественнонаучный (МБОУ СОШ №№ 2, 4)

-социально-гуманитарный (МБОУ «Гимназия)

-социально-педагогический (МБОУ СОШ №№ 4, 6, 26)

-социально-экономический (МБОУ лицей, МБОУ СОШ №№ 2, 5)

-физико-математический (МБОУ СОШ № 5)

-инженерно-математическкий (МБОУ лицей)

-химико-биологический (МБОУ лицей)-и по индивидуальным учебным планам с углубленным изучением предметов: математика, физика, химия, биология, литература, обществознание, экономика, право в МБОУ СОШ № 1.

В школах №№ 1, 5, 6 с 2015 года созданы все условия доступности образования для детей, имеющих проблемы со зрением, слухом, опорно-двигательной системой. Центры дистанционного обучения созданы и функционируют в школах №№ 1, 5, 32.


Воспитательное пространство в школах района основано на здоровых корнях кубанского казачества, на любви к традициям и истории своей земли, на потенциале которые несут в себе духовное воспитание, вера и патриотизм. В 2018 году в нашем районе создано 33 класса и 78 групп казачьей направленности, в которых обучается и воспитывается 2072 юных казачат. Все казачата являются участниками «Союза казачьей молодежи», который учрежден в 2017 году главой (губернатором) Кубани В.И. Кондратьевым.


Система образования Каневского района обеспечивает стабильно высокое качество образования, о чем свидетельствует тот факт, что с 2013 года школы Каневского района ежегодно входят в ТОП 54, а впоследствии ТОП 200 лучших сельских школ России. За период с 2013 по 2017 г.г. в рейтинг лучших вошло 7 школ (что составляет почти 40% от числа средних общеобразовательных организаций). 
В 2017 году в ТОП 300 лучших сельских школ вошли школа №1 и лицей.

 

Дата последнего изменения: 04.10.2019 15:14

Калькулятор социального обеспечения

(обновление 2021 г.) — Оцените свои преимущества

Рассчитайте мой доход по социальному обеспечению

В наши дни платежеспособность или отсутствие таковой в системе социального обеспечения очень печальны и мрачны. И независимо от того, считаете ли вы будущее Социального обеспечения безопасным, факт остается фактом: вы не должны планировать жить исключительно за счет своих пособий по социальному обеспечению. В конце концов, социальное обеспечение не предназначалось для того, чтобы составлять весь доход пенсионера.

Тем не менее, многие люди оказываются в положении, когда им приходится жить на свои чеки социального обеспечения. И даже если у вас есть другие источники дохода на пенсии, социальное обеспечение может составлять значительную часть вашего пенсионного плана. Вот почему так важно знать все правила, касающиеся права на участие, размеров льгот, налогообложения и т. Д.

Вам нужна помощь в управлении пенсионными сбережениями? Чтобы найти ближайшего к вам финансового консультанта, воспользуйтесь нашим бесплатным онлайн-инструментом сопоставления или по телефону 1-888-217-4199 .

Кто имеет право на пособие по социальному обеспечению?

Любой, кто платит в Социальное обеспечение в течение не менее 40 календарных кварталов (10 лет), имеет право на пенсионное пособие на основании его заработка. Вы имеете право на получение всех пособий по достижении полного пенсионного возраста, который составляет 66 или 67 лет, в зависимости от того, когда вы родились. Но если вы подадите заявку позже — вы можете отложить ее до 70 лет — вы получите за это кредит с более крупными ежемесячными пособиями.И наоборот, вы можете подать заявление уже в возрасте 62 лет, но получение пособия до достижения вами полного пенсионного возраста приведет к тому, что Администрация социального обеспечения зафиксирует ваши ежемесячные пособия.

Итог: вы имеете право на пособие по социальному обеспечению, если вы платили в систему не менее десяти лет, но ваши фактические пособия будут зависеть от того, в каком возрасте — от 62 до 70 лет — вы начнете их получать.

Как администрация социального обеспечения рассчитывает пособия? Фото: © iStock / DNY59

Выгоды также зависят от того, сколько денег вы заработали в жизни.Администрация социального обеспечения берет ваши самые высокие 35 лет покрытой заработной платы и усредняет их, индексируя инфляцию. Они дают вам большой жирный «ноль» за каждый год, когда у вас нет заработка, поэтому люди, проработавшие менее 35 лет, могут получать меньшие выгоды.

Управление социального обеспечения также производит ежегодные корректировки стоимости жизни, даже когда вы получаете пособие. Это означает, что пенсионный доход, который вы получаете от Social Security, имеет встроенную защиту от инфляции.Для многих людей социальное обеспечение — это единственная форма пенсионного дохода, которая напрямую связана с инфляцией. Это большой навык, которому не уделяют много внимания.

Есть ли максимальная выгода?

Да, размер пособия по социальному обеспечению ограничен. Максимальный размер пособия по социальному обеспечению меняется каждый год. В 2021 году это будет 3895 долларов в месяц для тех, кто выйдет на пенсию в возрасте 70 лет (по сравнению с 3790 долларами в месяц в 2020 году). Умножьте это на 12, чтобы получить максимальную годовую выгоду в размере 46 740 долларов.Если это меньше ваших ожидаемых годовых расходов, вам понадобится дополнительный доход из собственных сбережений, чтобы пополнить его.

Что делать, если я продолжу работать в возрасте 60 лет?

Многие люди, здоровье которых позволяет им продолжать работать в возрасте от 60 лет и старше, обнаруживают, что пребывание на рабочем месте сохраняет их молодость и дает им чувство цели. Если это похоже на то, что вы хотели бы сделать, знайте, что работа после получения досрочного пособия может повлиять на сумму, которую вы получаете от социального обеспечения.Почему? Потому что Управление социального обеспечения хочет распределить ваши доходы, чтобы вы их не пережили. Если вы подадите заявку на пособие по социальному обеспечению раньше, а затем продолжите работать, вы должны будете пройти так называемый тест на получение пенсионного дохода.

Если вам от 62 до вашего полного пенсионного возраста и вы претендуете на пособие, вам необходимо знать размер освобождения от налога на прибыль, который изменяется ежегодно. В 2021 году сумма освобождения от уплаты теста на получение пенсионного дохода составляет 18 960 долларов в год (1580 долларов в месяц).Если вы относитесь к этой возрастной группе и претендуете на пособие, то каждые 2 доллара, которые вы заработаете сверх суммы освобождения, уменьшат на 1 доллар размер пособия по социальному обеспечению, которое вы получите. (Обратите внимание, что в тесте заработка учитывается только доход от работы, поэтому доход от прироста капитала и пенсий вам не засчитывается.)

Вопреки распространенному мнению, эти деньги никуда не денутся. Он возвращается вам — с процентами — в виде более высоких будущих выплат. Вы можете слышать, как люди ворчат по поводу «налога на прибыль» социального обеспечения, но на самом деле это не налог.Это отсрочка выплаты ваших пособий, чтобы вы не тратили слишком много слишком рано. А когда вы достигнете полного пенсионного возраста, вы сможете работать сколько душе угодно, не уменьшая при этом никаких льгот.

Облагаются ли налоги на пособия по социальному обеспечению? Фото: © iStock / Kameleon007

Если у вас большой доход из других источников, до 85% ваших пособий по социальному обеспечению будет считаться налогооблагаемым доходом. Если сумма вашего пособия по социальному обеспечению и другого дохода составляет менее 25 000 долларов, ваши пособия вообще не будут облагаться налогом.Сумма ваших пособий, облагаемых налогами, рассчитывается по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода. Деньги, которые получатели социального обеспечения платят в виде подоходного налога со своих пособий, возвращаются на финансирование социального обеспечения и медицинской помощи.

Если ваш пенсионный доход достаточно высок, чтобы ваши льготы подлежали налогообложению, как вы их выплачиваете? Если вы хотите, чтобы правительство удерживало налоги из ваших пособий по социальному обеспечению, вы можете попросить Социальное обеспечение предоставить форму запроса IRS о добровольном удержании налогов.В противном случае вы должны будете подавать ежеквартальные налоговые декларации для уплаты этих налогов в течение года.

Это касается федерального подоходного налога. А как насчет государственных подоходных налогов? Это зависит. В 13 штатах ваши пособия по социальному обеспечению будут облагаться налогом как доход, полностью или частично; остальные штаты не облагают налогом доход по социальному обеспечению.

По мере приближения к пенсии отслеживайте свои расходы, чтобы знать, какой доход вам понадобится для поддержания текущего уровня жизни.В то время как общепринятое мнение гласит, что вам не нужно планировать замену 100% своей зарплаты пенсионным доходом, высокие затраты на медицинское обслуживание после выхода на пенсию могут привести к тому, что вам понадобится столько же денег, сколько и во время работы. Наш совет? Цельтесь высоко и экономьте как можно больше.

Рекомендуется периодически проверять счетчик пенсионного дохода в системе социального обеспечения на протяжении всей своей карьеры. Таким образом, вы можете увидеть, достаточно ли вы откладываете для выхода на пенсию другими способами (401 (k), IRA и т. Д.) в дополнение к деньгам, которые вы можете ожидать от социального обеспечения. Лучше всего внести взносы на пенсионные счета рано и щедро — и не перегружать себя горами денег, которые вам нужно откладывать. Шаги малыша.

Облагаются ли налоги на пособия по социальному обеспечению после 62 лет?

Налогообложение социального обеспечения

Право на получение пособия по социальному обеспечению начинается в возрасте 62 лет, хотя многие пожилые люди ждут более позднего возраста, чтобы получить более крупные суммы пособия.Облагаются ли льготы социального обеспечения налогом Налоговой службы (IRS), зависит от того, какой дополнительный доход получает лицо, подающее налоговую декларацию. В некоторых штатах также взимаются налоги на льготы.

Ключевые выводы

  • Пособия по социальному обеспечению могут облагаться или не облагаться налогом после 62 года, в значительной степени в зависимости от других полученных доходов.
  • Лица, получающие только пособия по социальному обеспечению, не должны платить федеральный подоходный налог.
  • Если вы получаете другой доход, вы должны сравнить свой доход с пороговым значением IRS, чтобы определить, подлежат ли ваши льготы налогообложению.
  • Тринадцать штатов так или иначе облагают налогом пособия по социальному обеспечению.

Как определить, подлежат ли налогообложению пособия по социальному обеспечению

Пожилые люди, чей единственный источник дохода — социальное обеспечение, не обязаны платить федеральный подоходный налог со своих пособий. Если они получают другие источники дохода, включая не облагаемый налогом процентный доход, они должны добавить половину своих годовых пособий по социальному обеспечению к своему другому доходу, а затем сравнить результат с порогом, установленным IRS.Если общая сумма превышает пороговое значение IRS, некоторые из их пособий по социальному обеспечению подлежат налогообложению.

На 2020 год пороговая сумма составляет 25000 долларов для одиноких и 32000 долларов для супружеских пар, подающих совместную регистрацию. Супружеские пары, которые живут вместе, но подают документы отдельно, имеют порог в размере 0 долларов США и должны платить налоги на пособия по социальному обеспечению независимо от другого полученного дохода.

Формула для расчета вашего совокупного дохода включает добавление скорректированного валового дохода плюс необлагаемые проценты плюс половину ваших пособий по социальному обеспечению.Другой ваш доход, который включается в скорректированный валовой доход, может быть получен от работы неполный рабочий день или от 401 (k) увольнения.

В частности, пособия по социальному обеспечению облагаются налогом следующим образом:

  • До 50% пособий по социальному обеспечению облагается налогом с дохода от 25 000 до 34 000 долларов для физических лиц или от 32 000 до 44 000 долларов для супружеских пар, подающих совместную регистрацию.
  • До 85% льгот подлежат налогообложению, если уровень дохода превышает 34 000 долларов США для физических лиц или 44 000 долларов США для пар.

Налогооблагаемые пособия по социальному обеспечению

Допустим, ваши пособия по социальному обеспечению облагаются налогом на основе вашего совокупного дохода. Размер налога, который вы платите, зависит от вашего уровня дохода. В частности, разница между вашим совокупным доходом и базовой суммой IRS (например, 25000 долларов для индивидуальных подателей).

Вы никогда не будете платить налоги с суммы, превышающей 85% ваших пособий по социальному обеспечению.

Эти тринадцать штатов облагают налогом пособия по социальному обеспечению при определенных обстоятельствах:

  • Колорадо
  • Коннектикут
  • Канзас
  • Миннесота
  • Миссури
  • Монтана
  • Небраска
  • Нью-Мексико
  • Северная Дакота
  • Род-Айленд
  • Юта
  • Вермонт
  • Западная Вирджиния

Айова раньше рассчитывала налоги на льготы, но полностью отменила налоги в 2014 году, в то время как Нью-Мексико освобождает от уплаты некоторые льготы для бенефициаров в возрасте 65 лет и старше.Эти государства облагают налогом пособия по социальному обеспечению различными методами, в том числе с использованием скорректированного валового дохода или других цифр.

Какова ваша стратегия увеличения ваших пособий по социальному обеспечению?

Решение о том, когда обращаться за социальным страхованием, немного похоже на игру в шахматы. Вам нужно будет разработать стратегию и подумать на несколько шагов вперед, чтобы получить максимальную выгоду, потому что возраст и время имеют значение. Подача заявления в самом молодом возрасте, 62 года, снижает ежемесячное пособие на 25–30% на всю оставшуюся жизнь, чем если бы вы дождались полного пенсионного возраста.Задержка до достижения максимально возможного возраста 70 лет, и это ежемесячное пособие увеличивается на 8% каждый год, когда вы ждете после достижения полного пенсионного возраста, бонус от 24% до 32% в зависимости от года вашего рождения.

Год вашего рождения имеет значение, потому что возрастает полный пенсионный возраст — с 66 для людей, родившихся между 1943 и 1954 годами, до 67 для тех, кто родился в 1960 году или позже. Если ваш год рождения приходится на период с 1955 по 1959 год, полный пенсионный возраст повышается на два месяца каждый год.

Меняется не только пенсионный возраст.Правила подачи заявления на социальное обеспечение отличаются для тех, кто родился после 1 января 1954 года. Это касается большинства людей, подающих заявление на пособие сегодня, и изменения особенно коснутся женатых пар с двумя работниками.

Во-первых, основы: люди платят в систему социального обеспечения всю свою трудовую жизнь, чтобы получать стабильный доход в виде ежемесячного пособия после выхода на пенсию. Размер пособия определяется исходя из 35-летнего максимального заработка человека. Если у вас нет заработка за 35 лет, то для оставшихся лет вводятся нули, уменьшая ежемесячное пособие.

По мере исчезновения пенсий и роста продолжительности жизни гарантированный пожизненный доход, не привязанный к фондовому рынку, имеет огромное значение. «Социальное обеспечение — лучшее предложение», — говорит Дайан М. Уилсон, ведущий стратег и партнер-учредитель My Social Security Analyst в Шони, штат Канзас. «Это пожизненная рента, привязанная к инфляции».

Максимизация этой выгоды привела к появлению кустарной индустрии, когда специалисты по стратегии помогают пенсионерам определять наилучшее время для начала получения льгот, но это не простой расчет.«В конце концов, это решение долголетия», — говорит Курт Чарновски, который консультирует клиентов по вопросам социального обеспечения в Czarnowski Consulting в Норфолке, штат Массачусетс. «Если бы вы знали, когда вы собираетесь умереть, все это было бы несложно». Вместо этого люди должны понимать свой выбор и принимать взвешенные решения, — говорит он.

1 из 6

Различия между подачей с ограничениями и условной подачей

Для супружеских пар это решение включает учет доходов и льгот двух людей, а также вероятность того, что один из супругов переживет другого.Супруги не только имеют право на пособие, основанное на их собственном опыте работы, но они также могут иметь право на получение дополнительных денег, когда семейное пособие учтено, что Уилсон называет «надбавками». Супружеское пособие составляет 50% от пособия более высокооплачиваемого супруга, если более низкооплачиваемый супруг получает его в полном пенсионном возрасте. Сумма уменьшается при досрочном получении, и вы не можете претендовать на супружеское пособие, пока ваш супруг (а) не начнет получать социальное обеспечение. Чтобы было ясно, вы не можете получить два пособия, скорее Социальное обеспечение увеличивает ваше пособие до половины размера пособия вашего супруга, если размер пособия, основанного на вашей собственной стажировке, меньше.

Люди, родившиеся 1 января 1954 г. или ранее, могут получать максимальные льготы, продолжая при этом получать определенное социальное обеспечение. Принимая меньшее пособие — свое или супруга — при первом обращении, они позволяют большему пособию расти, прежде чем переходить на него в более позднем возрасте. Этот вариант, известный как «ограниченная подача документов», недоступен для людей, родившихся после 1 января 1954 года. Для них нет выбора. Социальное обеспечение просто предоставляет свое собственное пособие и любые надбавки, на которые человек имеет право при подаче заявления на получение пособия, практика, известная как «условная регистрация».»

Допустим, более высокооплачиваемая супруга — это муж, а менееоплачиваемая супруга — жена. Согласно условной регистрации, когда жена подает заявление на социальное обеспечение в своем полном пенсионном возрасте, ей дается наибольшая сумма, на которую она имеет право. , что в данном случае составляет 50% пособия ее мужа, если он начал его получать. Если он этого не сделал, ей будет предоставлено только пособие, основанное на ее собственном опыте работы. Как только ее муж подаст заявление на получение пособия, Служба социального обеспечения увеличьте ее так, чтобы она равнялась половине его.Если жена получала больше, а ее пособие составляло более 50% от его дохода, она не получила бы никаких дополнительных денег, когда он начнет подавать заявление на социальное обеспечение. Она просто продолжит получать свое собственное более высокое трудовое пособие.

2 из 6

Максимальное увеличение пособий по социальному обеспечению для супружеских пар

Предполагаемые лица, подающие документы, могут иметь меньше вариантов, но есть и другие стратегии, которые следует учитывать, например, когда начинать подавать заявление и какой из супругов должен подавать в Социальное обеспечение первым. «Эти решения могут существенно изменить совокупные пожизненные выплаты, иногда даже на шестизначные суммы», — говорит Уилсон.Когда она советует парам, пострадавшим от новых правил, она обычно рекомендует, чтобы получатель с более высоким доходом отложил как можно дольше, в идеале до 70 лет, в то время как более низкий заработок может подавать документы, давая пенсионерам некоторый доход.

Разница в возрасте пары имеет значение, особенно если младший супруг также имеет более низкий доход, говорит Джим Блэр, совладелец Premier Social Security Consulting в Цинциннати. В этом случае, «если разница в возрасте между ними составляет пять или более лет, вы хотите, чтобы молодой человек подавал документы как можно раньше, в 62 года, а старший — как можно дольше», — говорит он.«Скорее всего, молодой человек получит пособие по случаю потери кормильца до того, как достигнет точки безубыточности, то есть примерно на 12 лет после выхода на пенсию». Точка безубыточности — это возраст, когда общая стоимость совокупных выгод, полученных рано или поздно, примерно одинакова.

Если ситуация обратная и младший супруг получает больше, «мы посмотрим, что нужно молодому человеку при выходе на пенсию», — говорит Блэр. «Если получение этого пособия в раннем возрасте в 62 года означает сокращение на 25%, им придется жить с этим до конца своей жизни.«Потребуется другой доход, чтобы компенсировать сокращение, — добавляет он.

Пары, которые колеблются в 1954 году, когда один из супругов подпадают под старые правила, а другой — под новые, имеют больше возможностей двигаться дальше. шахматная доска социального обеспечения. Например, если жена является более молодой и малооплачиваемой, она может захотеть подать заявление раньше, взяв свое уменьшенное пособие. Это позволит мужу, родившемуся до истечения срока в 1954 году, использовать ограниченное применение и запрашивать только супружеское пособие.Между тем, его пособие, основанное на его собственном опыте работы, продолжает расти на 8% в год с момента его полного пенсионного возраста, пока ему не исполнится 70 лет. Он может переключиться на свое собственное более высокое пособие позже, будь то в 70 лет или раньше.

3 из 6

Понимание пособий по социальному страхованию в связи с потерей кормильца

Пары должны попытаться отложить получение пособия того из супругов, которое больше, чтобы обеспечить более крупное пособие в связи с потерей кормильца. Это особенно важно, когда супруг с более низким доходом моложе и, вероятно, переживет более высокооплачиваемого супруга на много лет.«Вы хотите, чтобы это более высокое пособие заботилось о пострадавшем», — говорит Уилсон, который предупреждает клиентов о расходах, таких как домашние помощники по охране здоровья, которые почти наверняка будут у одного человека.

Супружеское пособие превращается в пособие по случаю потери кормильца, когда один из супругов умирает, но размер пособия не такой. Переживший супруг, достигший, по крайней мере, полного пенсионного возраста, может получать 100% пособия умершего супруга, в отличие от 50% пособия для супруга. Сумма уменьшается, если переживший супруг (а) претендует на пособие до достижения полного пенсионного возраста.Вы можете претендовать на пособие по случаю потери кормильца уже в возрасте 60 лет (50, если вы инвалид). Но вам не обязательно принимать это раньше, и, возможно, вы не захотите этого делать, если все еще работаете.

Служба социального обеспечения устанавливает годовой лимит заработка для всех лиц моложе полного пенсионного возраста, получающих пособия. Это правило также применяется к пережившим супругам. На каждые 2 доллара, заработанные сверх установленного лимита, который в настоящее время составляет 18 960 долларов, Социальное обеспечение вычитает 1 доллар в виде пособия, а деньги возвращаются позже в виде более высокого пособия, когда вы достигнете полного пенсионного возраста. Правило заработка становится более щедрым в год достижения вами полного пенсионного возраста, когда Социальное обеспечение вычитает 1 доллар на каждые 3 доллара заработка свыше 50 520 долларов. По достижении пенсионного возраста ограничений на заработок нет.

Вдова, которой, скажем, 60 лет на момент смерти мужа, может отложить получение пособия по случаю потери кормильца, когда она достигнет своего полного пенсионного возраста и перестанет работать. Нет причин ждать дольше этого возраста, потому что пособие выжившего не увеличится.

Пособие по случаю потери кормильца также не подпадает под действие правила условной подачи. Лицо, родившееся после крайнего срока в 1954 году, может выбрать получение собственного пособия или пособия по случаю потери кормильца при подаче заявления на социальное обеспечение. Это открывает совершенно новые возможности для реализации стратегий. Вдовец, например, может сначала получить пособие по случаю потери кормильца, если ему нужен доход, и позволить своему большему пособию продолжать накапливать отсроченные пенсионные кредиты, прежде чем переключиться на него в возрасте 70 лет. Если его собственное пособие меньше, он может получить это раньше и переключиться к большему пособию по случаю потери кормильца, когда он достигнет полного пенсионного возраста.Пособие выжившего не будет уменьшено, потому что он рано получил собственное пособие. Пособие по случаю потери кормильца уменьшается только в том случае, если он получает его до достижения полного пенсионного возраста.

4 из 6

Как смерть, развод и повторный брак влияют на пособия по социальному обеспечению

Разведенный супруг также имеет право на получение пособия на основании истории доходов бывшего супруга. Если ваш бывший все еще жив и вам обоим не менее 62 лет, вы можете получить супружеское пособие, даже если ваш бывший не начал его получать, при условии, что брак длился не менее 10 лет подряд, развод был два или более лет назад, и вы не вышли замуж повторно.Ваш бывший не узнает, что вы получаете выгоду. Разведенный супруг, достигший полного пенсионного возраста, может получать 50% пособия бывшего супруга; он уменьшается, если принимать раньше. Условные правила подачи документов по-прежнему применяются, если вы родились после Нового 1954 года, и вам предоставляется только самая высокая сумма пособия.

Если ваш бывший скончался, вы можете получить пособие по случаю потери кормильца уже в возрасте 60 лет, но остальные требования — брак, который длился не менее 10 лет, и развод, который был заключен два года назад — остаются.Вы также не можете вступить в повторный брак до достижения 60-летнего возраста.

Если вы снова выйдете замуж после 60 лет, вам разрешено сохранить пособие по потере кормильца от бывшего супруга вне зависимости от того, развелись вы или нет, но время решает все. У Уилсона был клиент, вдовец, которому оставалось два месяца до того, как ему исполнилось 60 лет и он получил пособие по случаю потери кормильца. Он также собирался снова жениться. «Я рассказал ему о правиле, и он сказал:« Я не могу перенести это сейчас »». Он продолжил свадьбу, как и планировал, пожертвовав выжившим у алтаря.Уилсон указывает, что ее клиент может получить пособие по выживанию от своего первого брака, если второй брак закончится по какой-либо причине.

Как и в случае любого пособия по случаю потери кормильца, здесь нет обязательной регистрации. У разведенного супруга есть возможность выбрать, какое пособие использовать в первую очередь — собственное пособие или пособие по случаю потери кормильца — и позволить тому, что больше, продолжать расти, прежде чем переключиться на него позже.

Повторный брак предполагает другие стратегии подачи заявления, такие как подача заявления на супружеское пособие на основании трудовой книжки нового супруга, но есть период ожидания. Чтобы получить супружеское пособие, как правило, вы должны прожить в браке один год, говорит Чарновски. Исключение сделано для тех, кто уже получает пособие по социальному обеспечению и вступает в повторный брак. Тогда период ожидания отменяется, — говорит он. Например, вдова старше 60 лет, которая получает пособие по случаю потери кормильца и повторно выходит замуж, «немедленно имеет право на получение 50% пособия от нового мужа, при условии, что он получает свое пособие», — говорит Чарновски. Вам нужно будет выбрать, какое пособие вы хотите получить — пособие по случаю более раннего брака или новое супружеское пособие.

5 из 6

Когда одинокие люди должны подавать заявление на пособие по социальному обеспечению

Для одиноких людей, которые никогда не состояли в браке, нет кормильца, которого следует учитывать, поэтому решение о том, когда подавать заявление, зависит от потребности в доходе и того, сколько они получат в любом возрасте от 62 до 70. «Это действительно имеет смысл, какая точка в этом континууме», — говорит Чарновски. Вы можете получить представление о размере вашего пособия в разном возрасте на основе вашего текущего заработка с помощью быстрого калькулятора Социального обеспечения.Вы также можете ввести свою историю доходов, чтобы получить более точную цифру.

Большинство одиноких клиентов Wilson начинают подавать заявления в полном пенсионном возрасте, поэтому размер их пособий не уменьшается. Следует ли им подождать до 70 лет, чтобы получить максимально возможную пользу? «Они могут захотеть, если они все еще работают и им не нужно социальное обеспечение», — говорит Блэр. «Обратная сторона — когда они умирают, преимущества заканчиваются. Если они уходят в 72 года, они собирают недолго».

6 из 6

Вы можете приостановить выплату пособий по социальному обеспечению

Социальное обеспечение также дает людям, которые сожалеют о досрочном получении пособия, возможность отменить это решение. Если вы передумаете в течение первых 12 месяцев после подачи заявления на получение пособия, вы можете отозвать заявление. Все полученные вами льготы должны быть возвращены, включая любые супружеские льготы, основанные на вашей трудовой книжке, но вы получите более высокое ежемесячное пособие, когда перезапустите позже.

Второй способ — приостановить действие вашего пособия, что вы можете сделать только по достижении полного пенсионного возраста. Вам не нужно будет возвращать полученные вами пособия, и вы зарабатываете отсроченные пенсионные кредиты в размере 8% в год до достижения возраста 70 лет, что позволяет вам частично компенсировать ущерб от раннего требования.Однако имейте в виду, что, когда вы приостанавливаете выплату пособия, вы также приостанавливаете действие любых других льгот на основании вашей трудовой книжки, например, супружеского пособия. Если ваша супруга получала 1500 долларов в месяц, а 500 долларов были основаны на вашей трудовой книжке, она получит свое собственное пособие в размере 1000 долларов только после вашего отстранения.

Пенсионный возраст по социальному обеспечению: полное руководство

Это большие успехи, если вы подождете всего несколько дополнительных лет. Например, если вы родились в 1961 году и подали заявление на пособие в возрасте 62 лет, ваше ежемесячное пособие будет на 30 процентов меньше, чем если бы вы подали заявление в своем полном пенсионном возрасте 67 лет.

После того, как вы подадите заявление на получение пособия, вы застряли в зарплате, хотя ежегодная корректировка стоимости жизни может привести к увеличению ежемесячного пособия. Однако у вас есть 12 месяцев с момента подачи заявления, чтобы выйти из программы, но вы должны будете вернуть все полученные деньги.

Для тех, кто в состоянии сделать это, может иметь смысл подождать еще дольше, потому что вы получите более крупное ежемесячное пособие — даже больше, чем ваше полное пособие. Каждый месяц после вашего полного выхода на пенсию, который вы откладываете, Служба социального обеспечения будет увеличивать ваш чек примерно на 0.7 процентов в месяц.

Если ваш полный пенсионный возраст составляет 66 лет, то вот насколько увеличится ваш чек

Пенсионный возраст Новое пособие (процент от полного пособия) Чек на 1000 долларов превращается в
66 + 6 месяцев 104 процента $ 1 040
67 108 процентов $ 1 080
67 + 6 месяцев 112 процентов $ 1,120
68 116 процентов $ 1,160
68 + 6 месяцев 120 процентов 1,200 $
69 124 процента $ 1,240
69 + 6 месяцев 128 процентов $ 1,280
70 132 процентов $ 1 320

Источник: Управление социального обеспечения

Итак, если ваш полный пенсионный возраст составляет 66 лет, то, если вы можете подождать еще два года и подать заявление на получение пособия в возрасте 68 лет, вы увеличите свой ежемесячный чек на 16 процентов.В этом случае, если бы ваше полное пособие составляло 1000 долларов в месяц, ваше новое пособие составило бы 1160 долларов в месяц. И вы по-прежнему будете получать корректировку стоимости жизни сверх этой суммы, обычно немного увеличивая размер выплаты каждый год.

У работников есть и другие способы увеличения размера своих пособий по социальному обеспечению, но начать рано.

Что нужно учесть перед подачей заявки

Более крупная проверка выгод — это здорово, но есть компромиссы, и люди, которые скоро выйдут на пенсию, должны рассмотреть несколько вопросов, прежде чем они решат, так или иначе, о том, когда подавать.Если вы действительно хотите рассмотреть все возможности, вам придется подумать о своих финансах и долголетии — двух проблемах, с которыми людям трудно справиться.

Но вот главный компромисс: вы можете подать заявление раньше и получить меньшее пособие, ожидая, что более короткий срок жизни будет означать, что вы получите больше сейчас, или вы можете подать заявление в полном пенсионном возрасте или позже и потребовать больший чек и в конечном итоге прожить достаточно долго требовать большего, чем первый подход.

«Социальное обеспечение похоже на страхование долголетия», — говорит Брент Нейзер, сертифицированный специалист по финансовому планированию и председатель Консультативного совета потребителей в Бюро финансовой защиты потребителей.«Это поток платежей, который не прекратится на протяжении всей вашей жизни, поэтому отсрочка выплаты пособий для того, чтобы эти выплаты оставались как можно более крупными, составляет полезную основу для вашего пенсионного плана».

Нейзер призывает тех, кто не накопил достаточно для выхода на пенсию, использовать все возможные средства, чтобы отложить получение пособия по социальному обеспечению до достижения полного пенсионного возраста, чтобы повысить свой будущий доход.

«Вы можете использовать личные сбережения, чтобы восполнить пробел, но в идеале вам следует запланировать работу немного дольше (и отложить получение социального обеспечения)», — говорит Нейзер.

Посмотрите калькулятор пенсионного дохода Bankrate, чтобы выяснить, какой ежемесячный доход принесут вам ваши сбережения. Тогда калькулятор социального обеспечения Bankrate поможет вам оценить размер пособия.

Остерегайтесь скрытых затрат

Вы также захотите принять во внимание другие факторы образа жизни, особенно Medicare. Американцы получают право на федеральное медицинское страхование в возрасте 65 лет, значительно позже, когда вы можете начать подавать документы на социальное обеспечение.

«Если вы перестанете работать в возрасте 62 лет и потеряете медицинскую страховку, вам придется получить дополнительную страховку, чтобы преодолеть разрыв, пока вам не исполнится 65 лет и не вступит в действие Medicare», — говорит Нейзер.

Если вы работаете на пенсии, у вас есть еще один стимул отложить получение социального обеспечения. Если вы зарабатываете слишком много на работе после того, как начнете получать пособие, это может уменьшить ваши выплаты, но только в том случае, если вы еще не достигли полного пенсионного возраста.

Однако, когда вы достигнете полного пенсионного возраста, размер вашего пособия увеличится с учетом любого пособия, которое ранее было удержано в связи с работой. Вот сколько вы можете заработать и не попасть под удар.

Если вы моложе полного пенсионного возраста на весь 2020 год, администрация социального обеспечения будет вычитать 1 доллар из вашего ежемесячного чека на каждые 2 доллара, которые вы зарабатываете свыше 18 240 долларов в год.

Если вы достигнете полного пенсионного возраста в 2020 году, администрация вычитает 1 доллар из вашего ежемесячного чека на каждые 3 доллара, которые вы заработаете свыше 48 600 долларов, до месяца, в котором вы достигнете пенсионного возраста.

Вы также должны будете платить налог на социальное обеспечение и медицинскую помощь со своего заработка, даже если вы уже получаете пособие.

Итак, это некоторые потенциальные ловушки при раннем обращении за социальным страхованием.

Досрочные выплаты еще можно окупить

Однако раннее получение пособия может окупиться, несмотря на сокращение ежемесячного чека.Но вы должны быть уверены, что ваш бюджет ограничен.

«Никто не может предсказать, как долго вы проживете, но если вы столкнулись с потенциально значительным сокращением продолжительности жизни и не имеете достаточного дохода, раннее вступление в программу социального обеспечения может оказаться целесообразным», — говорит Нейзер.

Замужние женщины также являются хорошими кандидатами на получение досрочного пособия, потому что они, вероятно, переживут своих мужей. Эти вдовы затем получают право на получение большей части пособия или пособия покойного мужа.

Однако этот сценарий работает только в том случае, если муж не претендует на получение пособия раньше срока. Не требуя досрочного пособия, муж фактически увеличивает ежемесячное пособие, которое в конечном итоге получает его жена. Итак, здесь вам нужно рассчитать, как ранняя подача документов повлияет на ваше супружеское пособие.

Какая у вас безубыточность?

Если вы хотите максимизировать общую сумму выплаты социального обеспечения за всю жизнь, вам следует провести анализ безубыточности, чтобы определить, когда вам следует начать получать пособие.

Ваш возраст безубыточности наступает, когда общая стоимость более высоких пособий (от отсрочки выхода на пенсию) начинает превышать общую стоимость более низких выплат (от выбора досрочного выхода на пенсию).

Например, если вы имеете право на получение уменьшенного пособия в размере 900 долларов США в возрасте 62 лет плюс 1 месяц, и ваше пособие увеличится до 1251 доллара США в возрасте 65 лет и 10 месяцев, ваш расчетный возраст безубыточности составляет 75 лет и 5 месяцев.

Если вы планируете дожить до этого возраста, может иметь финансовый смысл отложить получение пособия.Калькулятор ожидаемой продолжительности жизни Управления социального обеспечения может помочь вам принять решение.

Однако когда дело доходит до расчета даты начала выплаты пособий по социальному обеспечению, не существует возраста, подходящего для всех. Прежде чем звонить, подумайте о своих финансовых потребностях, состоянии здоровья и других пенсионных планах. Если вы не можете разумно позволить себе жить, не получая пособия, не имеет смысла откладывать получение пособия.

Итог

Выбор того, когда обращаться за социальным страхованием, может быть трудным решением, потому что у вас не будет некоторой ключевой информации — например, сколько вы проживете — для того, чтобы сделать оптимальный выбор.Но если вы рассчитываете дожить до глубокой старости и в остальном у вас есть собственные финансовые ресурсы, имеет смысл отложить получение ежемесячного пособия и накопить большую зарплату, пока вы ждете.

Показанное изображение Тайю Номачи из Getty Images.

Подробнее:

Когда следует брать социальное обеспечение?

В этой статье:


Решение о том, когда обращаться за социальным страхованием, во многом зависит от ваших обстоятельств.Вы можете начать принимать его уже в 62 года (или раньше, если вы переживете другого претендента на социальное обеспечение или по инвалидности), подождите, пока вы не достигнете полного пенсионного возраста или даже до 70 лет. Пока нет «правильного» заявления. возраст для всех, практическое правило заключается в том, что если вы можете позволить себе подождать, отсрочка социального обеспечения может окупиться в течение длительного выхода на пенсию. Вот некоторые правила и рекомендации.

Полный пенсионный возраст (также известный как «нормальный пенсионный возраст») — это когда вы имеете право на получение полных пособий по социальному обеспечению.Ваш полный пенсионный возраст зависит от года вашего рождения: согласно действующему законодательству, если вы родились в 1951 году или позже, ваш полный пенсионный возраст теперь составляет некоторую точку после 65 лет — вплоть до 67 лет для тех, кто родился после 1959 года. родились до 1951 года, вам уже исполнилось 66 лет и вы достигли пенсионного возраста.

Пенсионный возраст для получения полного пособия по социальному обеспечению

Если вы родились в…

Ваш полный пенсионный возраст…

1950 или ранее

Вы уже достигли пенсионного возраста

1951–1954

66

1955

66 и 2 месяца

1956

66 и 4 месяца

1957

66 и 6 месяцев

1958

66 и 8 месяцев

1959

66 и 10 месяцев

1960 или новее

67

Источник: ssa.губ.

Если вы решите получать чек социального обеспечения за 36 месяцев до вашего полного пенсионного возраста, имейте в виду, что ваше пособие постоянно уменьшается на пять девятых 1% за каждый месяц.

Если вы начинаете работу более чем за 36 месяцев до достижения полного пенсионного возраста, размер пособия дополнительно уменьшается на пять двенадцатых 1% в месяц до конца пенсионного возраста.

Например, предположим, что вы прекращаете работать в 62 года. Если ваш полный пенсионный возраст составляет 66 лет, и вы решили начать выплату пособий в 62 года, расчет сокращенного пособия основан на 48 месяцах.Это означает, что сокращение в течение первых 36 месяцев составляет 20% (пять девятых от 1% умножить на 36) и 5% (пять двенадцатых от 1% умножить на 12) в течение оставшихся 12 месяцев. В целом ваши льготы будут навсегда сокращены на 25%.

Источник: ssa.gov

Если вы выходите на пенсию где-то между вашим полным пенсионным возрастом и возрастом 70 лет, вы обычно получаете кредит «отложенного выхода на пенсию» (DRC). Например, предположим, что вы родились в 1951 году и ваш полный пенсионный возраст составляет 66 лет. Если вы начали получать пособия в возрасте 68 лет, вы бы получили кредит в размере 8% в год, умноженный на два (количество лет, которые вы ждали).Это делает ваше пособие на 16% выше, чем сумма, которую вы получили бы в возрасте 66 лет, на (это не включает никаких возможных дополнительных поправок на стоимость жизни с учетом инфляции в период с 66 до 68 лет).

Этот более высокий базовый уровень действует до конца вашего пенсионного периода и служит основой для будущих повышений, связанных с инфляцией. Хотя важно учитывать ваши личные обстоятельства — не всегда можно ждать, особенно если у вас плохое здоровье или вы не можете позволить себе откладывать, — преимущества ожидания могут быть значительными.

Если вы решите подождать после 65 лет, вам все равно может потребоваться зарегистрироваться в программе Medicare. В некоторых случаях ваше страхование Medicare может быть отложено и стоить дороже, если вы не зарегистрируетесь в возрасте 65 лет.

Источник: ssa.gov.

Чтобы проанализировать вашу ситуацию, в вашем ежегодном отчете социального обеспечения будут перечислены ваши прогнозируемые выплаты в возрасте 62 лет, в возрасте полного выхода на пенсию и в возрасте 70 лет, при условии, что вы продолжаете работать и зарабатываете примерно такую ​​же сумму до 62 лет, полного пенсионного возраста или возраста 70 лет. перед выходом на пенсию.Если вам нужна копия годового отчета, вы можете запросить ее в Управлении социального обеспечения (SSA).

Принимайте во внимание следующие факторы при принятии решения о том, когда получать социальное обеспечение.

Ваши потребности в денежных средствах: Если вы планируете досрочный выход на пенсию и у вас достаточно ресурсов (инвестиционный портфель, традиционная пенсия и другие источники дохода), вы можете гибко выбирать, когда получать пособие по социальному обеспечению.

Если вам понадобится пособие по социальному обеспечению, чтобы сводить концы с концами, у вас может быть меньше вариантов.Если возможно, вы можете подумать о том, чтобы отложить выход на пенсию или поработать неполный рабочий день до достижения полного пенсионного возраста — или даже дольше, чтобы вы могли максимизировать свои преимущества.

Ожидаемая продолжительность жизни и возраст безубыточности: Раннее получение социального обеспечения сокращает размер вашего пособия, но вы также будете получать ежемесячные чеки в течение более длительного периода времени. С другой стороны, последующее получение социального обеспечения приведет к меньшему количеству проверок в течение вашей жизни, но кредит на ожидание означает, что каждая проверка будет больше.

В каком возрасте вы выйдете на уровень безубыточности и начнете выходить вперед, если вы отложите социальное обеспечение? Возраст безубыточности зависит от размера ваших пособий и допущений, которые вы используете для учета налогов и альтернативных издержек ожидания (доходность инвестиций, которые вы могли бы получить, инфляция и т. Д.). У SSA есть несколько удобных калькуляторов, которые вы можете использовать для оценки собственных выгод.

Если вы думаете, что вы превзойдете среднюю продолжительность жизни, то ожидание более крупного ежемесячного чека может быть хорошей сделкой.С другой стороны, если у вас слабое здоровье или есть основания полагать, что вы не превзойдете среднюю продолжительность жизни, вы можете решить взять то, что можете, пока можете.

Хотя может возникнуть соблазн взглянуть только на точку безубыточности и подумать о социальном обеспечении как о математическом уравнении или инвестиционном решении, часто лучше думать о социальном обеспечении как о форме страхования.

Краткое примечание о продолжительности жизни : По данным Управления социального обеспечения, средняя продолжительность жизни 65-летнего мужчины составляет около 84 лет 86.5 для женщин. Женатые люди, как правило, живут еще дольше: вероятность того, что хотя бы один из супругов доживет до 90 лет, выше средней. Чтобы рассчитать свою ожидаемую продолжительность жизни, используйте калькулятор ожидаемой продолжительности жизни на сайте SSA.gov.

Однако помните, что среднее — это всего лишь среднее. Если ваша ожидаемая продолжительность жизни короче, чем в среднем, то ранний отказ может быть лучшим вариантом для вас. Если вы этого не сделаете, то начать Социальное обеспечение позже может быть особенно полезно, если вы живете дольше среднего.

Ваш (а) супруг (а): Если вы состоите в браке, вы можете изучить дополнительные стратегии, чтобы максимизировать выгоды, которые вы получаете вместе. Для начала примите во внимание возраст, состояние здоровья и льготы вашего супруга, особенно если у вас более высокий доход. Размер пособия по случаю потери кормильца для супруга с более низким доходом может зависеть от пособия умершего супруга с более высоким доходом — чем больше пособие по случаю потери кормильца, тем больше пособие для пережившего супруга.

Работаете ли вы. Получение заработной платы (или даже дохода от самозанятости) может временно уменьшить размер вашего пособия, если вы заблаговременно воспользуетесь Социальным обеспечением. Если вы все еще работаете и не достигли полного пенсионного возраста, с каждых 2 долларов, заработанных вами сверх годового лимита (18 240 долларов в 2020 году), будет вычитаться 1 доллар пособия.

В год достижения вами полного пенсионного возраста скидка уменьшается до 1 доллара на пособия, вычитаемые на каждые 3 доллара, которые вы зарабатываете сверх более высокого предела (48 600 долларов в 2020 году).Однако, начиная с месяца, в котором вы достигли полного пенсионного возраста, ваши пособия больше не уменьшаются, независимо от того, сколько вы зарабатываете.

Опять же, любое сокращение пособий в связи с проверкой заработка носит временный характер. Вы получаете деньги обратно в виде пересчитанного более высокого пособия, начиная с достижения полного пенсионного возраста, поэтому не используйте это сокращение как единственную причину, чтобы сократить время работы или беспокоиться о том, чтобы заработать слишком много.

Ждать или не ждать?

Рассмотрите возможность получения пособия раньше, если…

Рассмотрите возможность ожидания, чтобы воспользоваться преимуществами, если…

Вы больше не работаете и не можете сводить концы с концами без пособий.

Вы все еще работаете и зарабатываете достаточно, чтобы повлиять на налогообложение ваших льгот. (По крайней мере, дождитесь своего обычного пенсионного возраста, чтобы размер пособия не уменьшался в дальнейшем из-за заработка.)

У вас слабое здоровье, и вы не ожидаете, что оставшийся в живых член семьи доживет до средней продолжительности жизни.

Вы здоровы и ожидаете превышения средней продолжительности жизни.

Вы — супруг с более низким доходом, и ваш супруг (а) с более высоким доходом может подождать до подачи заявления на получение более высокого пособия.

Вы — супруг с более высоким доходом и хотите быть уверенным, что ваш оставшийся в живых супруг (а) получит максимально возможное пособие.

Имейте в виду, что пособия по социальному обеспечению могут облагаться налогом в зависимости от вашего «совокупного дохода». Ваш комбинированный доход равен вашему скорректированному валовому доходу (AGI) плюс необлагаемые налогом выплаты по процентам (например, процентные выплаты по не облагаемым налогом муниципальным облигациям) плюс половина вашего пособия по социальному обеспечению.

По мере того, как ваш совокупный доход превышает определенный порог (например, от получения зарплаты), большая часть вашего пособия облагается подоходным налогом, максимум до 85%. Чтобы получить помощь, поговорите с бухгалтером или налоговым специалистом.

В любом случае, если вы все еще работаете, вы можете отложить социальное обеспечение либо до достижения полного пенсионного возраста, либо до тех пор, пока ваш заработок не станет меньше годового лимита. Ни в коем случае нельзя откладывать выплату пособия после 70 лет.

Если вы получаете пособие по социальному обеспечению по сниженной ставке, но затем передумали, у вас есть возможность отозвать свое заявление и вернуть государству то, что вы уже получили (включая выплаты по программе Medicare и удержанные налоги).Затем вы можете возобновить выплаты позже, чтобы воспользоваться более высокой выплатой. Но вы ограничены одним выводом за всю жизнь.

Например, предположим, что вы выбрали получение досрочного пособия в возрасте 62 лет, но затем решили вернуться на работу в возрасте 63 лет. Вы можете отозвать свое заявление на социальное обеспечение в течение первых 12 месяцев после получения пособия и выплатить вознаграждение за годы. о льготах, которые вы получили, вернитесь к работе, а затем дождитесь более позднего возраста, чтобы перезапустить проверки пособий на более высоком уровне.

Для получения важных сведений о выплате пособий прочтите публикацию SSA «Если вы измените свое мнение».

Если вы скептически относитесь к будущему системы социального обеспечения или опасаетесь потенциальных изменений, таких как проверка нуждаемости, которая может сократить или отменить пособия для богатых или повысить полный пенсионный возраст, у вас может возникнуть соблазн досрочно начать пособие, в предположении, что лучше иметь что-то, чем ничего. В ежегодном отчете попечителей социального обеспечения за 2020 год, опубликованном в апреле, прогнозируется, что Целевой фонд социального обеспечения имеет достаточно ресурсов для покрытия всех обещанных пенсионных пособий до 2035 года и впоследствии будет покрывать 79% запланированных пособий для новых пенсионеров без изменения существующей системы. .Отчет за 2020 год не включает скорректированный прогноз в связи с воздействием пандемии, если таковое имеется.

В более долгосрочной перспективе могут быть рассмотрены такие изменения, как более поздние сроки выплаты пособий или проверка нуждаемости (сокращение пособий на основе других источников дохода).

В любой ситуации, если вас особенно беспокоят будущие перспективы социального обеспечения, это хороший повод накопить больше и раньше до выхода на пенсию.

Если у вас есть выбор и у вас хорошее здоровье, серьезно подумайте о том, чтобы подождать как можно дольше, чтобы получить пособие (но не позднее 70 лет).Для пенсионеров с хорошим здоровьем длительный выход на пенсию в сочетании с неуверенностью в отношении рынков и инфляции являются самыми большими рисками. Отсрочка получения социального обеспечения, если вы можете, по сути, является страховкой от этих проблем.

Однако ваша ситуация может отличаться, и необходимо учитывать множество факторов. При необходимости обратитесь за помощью к своему финансовому планировщику.

Как работа влияет на выплаты по социальному обеспечению?

Многие люди продолжают работать после выхода на пенсию по выбору или по необходимости.Но если вы получаете пособие по социальному обеспечению, вам необходимо знать, как работа может повлиять на размер ваших пособий. Получение дохода, превышающего пороговые значения социального обеспечения, может привести к сокращению пособий и означать, что ваши пособия будут облагаться налогом.

Имеет ли смысл одновременно работать и получать пособие по социальному обеспечению — это сложная оценка, которая зависит от того, сколько вы зарабатываете и когда начинаете получать пособия по социальному обеспечению.

Если вы работаете и достигли пенсионного возраста или старше, вы можете зарабатывать столько, сколько захотите, и размер вашего пособия не будет уменьшен.Однако люди могут начать получать пенсионные пособия Социального обеспечения рано, начиная с 62-летнего возраста. Если вы моложе полного пенсионного возраста, существует предел того, сколько вы можете зарабатывать и при этом получать полное пособие. Если вы заработаете более 18 960 долларов (в 2021 году), Служба социального обеспечения будет вычитать 1 доллар из ваших пособий на каждые 2 доллара, которые вы заработаете сверх порогового значения. В год достижения полного пенсионного возраста вы можете заработать до 50 520 долларов США (в 2021 году) без уменьшения размера пособия. Однако если вы превысите 50 долларов.520 заработков, Социальное обеспечение будет вычитать 1 доллар из ваших пособий на каждые 3 доллара, которые вы заработаете до месяца, в котором вы достигнете полного пенсионного возраста. Когда вы достигнете полного пенсионного возраста, размер вашего пособия больше не будет уменьшаться.

Например, если ваше ежемесячное пособие по социальному обеспечению составляет 700 долларов, а вы зарабатываете менее 18 960 долларов, вы получите 8 400 долларов в год. Однако, если вы заработаете 20 400 долларов (1440 долларов сверх порогового значения), вы получите 7680 долларов в качестве пособия (8400 долларов минус половина 1440 долларов). Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Обратите внимание, что в случае удержания вашего пособия, по крайней мере, некоторые из этих пособий будут возвращены вам в виде более высоких ежемесячных пособий по достижении вами полного пенсионного возраста. Когда вы достигнете полного пенсионного возраста, Служба социального обеспечения пересчитает размер вашего пособия, чтобы учесть месяцы, в которых вам было отказано в пособии. Кроме того, если ваш последний год заработка окажется одним из самых высоких, Служба социального обеспечения изменит размер вашего пособия с учетом более высокого заработка и выплатит вам причитающуюся прибавку.

Другой способ, которым работа может повлиять на социальное обеспечение, — это налоги. Если ваш совокупный доход (Служба социального обеспечения рассчитывает «совокупный доход», добавляя половину вашего пособия по социальному обеспечению к вашему другому доходу) составляет от 25 000 до 34 000 долларов США (или от 32 000 до 44 000 долларов США при совместной подаче), вам, возможно, придется заплатить налоги на 50 процентов ваших выгод. Если ваш доход превышает 34 000 долларов США (или 44 000 долларов США при совместной подаче), вам, возможно, придется заплатить налоги в размере до 85 процентов вашего пособия.Для получения дополнительной информации о налогах и пособиях по социальному обеспечению щелкните здесь.

Для получения дополнительной информации о социальном обеспечении щелкните здесь.


Последнее изменение: 06.03.2021
РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Имею ли я право в 62 года?


Найдите доступные планы Medicare

Найдите доступные планы Medicare

Гарантия самой низкой цены

Пошаговая помощь при регистрации

Сравнить планы за секунды

Каков возраст участников программы Medicare?

Вы можете решить выйти на пенсию в 62 года, потому что в этом возрасте вы можете начать получать пособие по социальному обеспечению и чувствуете себя готовым перейти к новому этапу жизни.По данным Управления социального обеспечения, вы можете начать получать пенсионные пособия уже в 62 года. Ваши медицинские льготы работодателя, скорее всего, прекратятся, когда вы выйдете на пенсию, и вы можете задаться вопросом о своем возрасте для участия в программе Medicare.

Medicare — это государственная программа здравоохранения для людей в возрасте 65 лет и старше и людей младше 65 лет с определенными ограниченными возможностями. Ваш возраст, имеющий право на участие в программе Medicare, не зависит от того, когда вы выходите на пенсию, и досрочный выход на пенсию не дает вам права на участие в Medicare. Как правило, единственные способы получить право на участие в программе Medicare до 65 лет:

  • иметь терминальную стадию почечной недостаточности
  • иметь БАС (болезнь Лу Герига)
  • иметь инвалидность и получать пособие по инвалидности социального обеспечения не менее 24 лет. месяцев

Если вы выходите на пенсию в 62 года и не имеете инвалидности, вам, как правило, придется ждать три года для покрытия Medicare.Вы можете поискать в электронном здравоохранении доступный план индивидуального или семейного медицинского страхования, ожидая своего возраста, соответствующего критериям Medicare.

Ожидание выхода на пенсию после 62 лет дает определенные преимущества помимо достижения возраста, имеющего право на участие в программе Medicare. Согласно данным Управления социального обеспечения, если вы выходите на пенсию раньше срока, размер вашего пособия уменьшается на долю процента за каждый месяц до достижения вами полного пенсионного возраста. Размер вашего пособия будет уменьшен в зависимости от вашего года рождения.

Что мне делать, пока я ожидаю достижения возраста, отвечающего критериям Medicare?

Если вы выйдете на пенсию в 62 года, вы можете ждать своего возраста, отвечающего критериям Medicare, только 3 года.Пока вы ждете, вы можете начать изучение программы Medicare, чтобы быть готовыми принимать хорошо обоснованные решения о покрытии. Например, вы можете не знать, что:

  • Original Medicare (Часть A и Часть B) обычно не покрывает рецептурные лекарства, которые вы принимаете дома.

Гречневая диета на 14 дней строгая: Гречневая диета — «Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!»

Гречневая диета — «Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!»

Гречневая диета меня буквально спасла! У меня вроде бы есть сила воли, но хватает ее ненадолго. Поэтому все длительные диеты мне не подходят. Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете!

Предыстория:

Два года назад я достигла максимума своего веса, столько я не весила никогда. Я избавилась от пагубной привычки- бросила курить, но вместе с этим пришли плюс 12кг! И это с учетом того, что худенькой я не была никогда! И не то что бы я начала жрать все подряд, нет. Я вела дневник питания – ничего особо там не поменялось! Эти 12 кг просто взялись из воздуха. Вот так пагубная привычка отмстила мне за избавление от нее! Килограммы эти наползли не сразу, а постепенно в течении 7 месяцев. 7 месяцев-12кг!!!! И по закону подлости, именно на пике своего веса, я вдруг влюбилась! Никогда не думала, что со мной может подобное случится…А вот не надо зарекаться! Познакомились мы на просторах интернета, нет не на сайте знакомств, а на одном форуме, где мы активно обсуждали различные темы. И как-то так сложилось, что мысли наши да и отношение к какому либо вопросу были очень схожими. Мы начали общаться в привате, потом по скайпу, потом по вайберу! Болтали мы ежедневно и по много часов! И вот в наших разговорах стали проскальзывать темы встреч. Да, он хотел встретиться! А я? Нет! Мне было страшно предстать пред ним в своем весе в 86 кг! Несколько раз я отмазывалась, придумала всевозможные причины отложить встречу! Пока мне не был поставлен ультиматум! И вот, куплены билеты на поезд, забронированы номера в отеле, до нашей встречи остается чуть больше месяца… И мне надо срочно что-то делать со своим весом!

Приступаем к диете!

И так первым делом, перед диетой я решила почистить свой кишечник, ибо после того как бросила курить, у меня начались проблемы со стулом. Накануне вечером выпила пакетик Магния сульфата (она же магнезия, она же английская соль).

Порошок Магния сульфата (10-30г) разводят в ½ стакана воды. Можно пить вечером или утром. У меня эффект наступает часов через 8-10.

С утра на весах вес 86,1 кг.

Как готовить гречку

Гречку мы не варим! Так как при этом она теряет свои полезные свойства. Я брала стакан гречки (больше стакана в вас не влезет, проверено), промывала ее, при необходимости перебирала. Далее заливала ее горячей водой в соотношении 1 к 2. И все, с утра гречка готова.

В чем же польза гречки?

Гречку не даром называют царицей круп! Ее витаминно-минеральный состав поражает воображение!

— Витамин С- поддерживает иммунитет

— Витамины группы В- для поддержания работы нервной системы

— Витамины Р и РР (рутин и никотиновая кислота)- источники красоты нашей кожи, волос и ногтей. А так же укрепляю наши сосуды.

-Гречка содержит огромное количество железа – помогает повысить гемоглобин.

— Калий и Магний так же присутствуют в гречке, а это здоровое сердце и сосуды.

-Так же в гречке содержатся следующие микроэлементы: бор, кобальт, медь, йод, железо, кальций, фосфор, цинк.

 

Какую гречку я советую

Мне больше всего нравится гречка Увелка в пакетиках. Она чистая, ее не надо перебирать. И на вкус она хороша. Так же уже сейчас я использую зеленую гречку.

Зеленая гречка – это гречка, зерна который не подвергались термической обработке (жарке). Соответственно она намного более полезна, нежели привычная для нас гречка. Ее я проращиваю и добавляю в салаты. Как-нибудь посвящу ей отдельный отзыв, она этого заслуживает

 

Основные правила диеты! Что можно, а что нельзя

  1. Гречку солить нельзя.
  2. Не есть за 4-5 часов до сна.
  3. Употреблять только чистую воду и травяные чаи без сахара
  4. Необходимо пить не менее двух литров воды в день. И вообще это очень полезная привычка, даже вне диеты. Я вот себя всегда считала водохлебом. Мне казалось, что я выпиваю достаточно воды в день. А оказалось нет, и помогла мне в этом убедится полезная программка на мобильном телефоне. Называется она Water Time Pro скачать ее можно через Play Маркет. Подобных программ там много, можно выбрать на свой вкус, мне приглянулась эта.

 

Маленькие секреты гречневой диеты

Уже после первого дня гречка покажется вам отвратительной. И запихнуть пару ложек в себя будет очень тяжело. Я вот даже полстакана гречки за день запихивала в себя с трудом. Чтобы немного добавить вкуса пресной и несоленой гречке я добавляла в нее немного рубленой зелени.

Если вам уж совсем тяжело на гречке, и вы чувствуете усталость и головокружение, то можно добавлять по 1 чайной ложке меда в травяной чай.

Так же в некоторые дни я позволяла себе съесть пару яблок кислых сортов. А иногда и потереть их в гречку, чтобы запихнуть ее в себя

 

И так, в таком режиме я продержалась 14 дней! Взвешивалась я раз в три дня, и видела на весах положительную динамику в виде отвеса в 2-3 кг.

В первые дни с вас сходит лишняя жидкость, все явные и скрытые отеки. Вы значительно уменьшаетесь в объёмах. Становится легче двигаться. Но вы довольно часто бегаете в туалет «по маленькому».

Дальше процесс похудения немного замедляется, но вес все равно уходит стабильно. В туалет «по маленькому» вы бегаете гораздо реже (хотя было бы странно не бегать, мы ведь еще и два литра воды пить не забываем).

В итоге к концу моих страданий, весы показали мне 71кг! Ура, я попрощалась с 15 кг! Минус два размера! С 52 до 48!

Выход из гречневой диеты

После строгой отсидке на гречке в течение 14 дней, я начала постепенно слезать с нее. Я стала добавлять в свой рацион овощи и фрукты. Нежирные сорта мяса. Не употребляла жареное и мучное. Один прием пищи по-прежнему составляла гречка, хоть уже и подсоленная. Это выход у меня составил еще около 10 дней, и к моей радости с меня убежало еще 3 кг. Итог 68кг!

До и После

Советы по уходу за собой во время похудения

Резкая потеря в весе конечно не очень полезна для кожи. Поэтому если вы собираетесь оперативно похудеть, коже лица и тела необходимо уделить повышенное внимание.

  1. Для кожи лица советую на время похудения выбрать крем намного старше вашего возраста. Мне 30, я выбирала крема для ухода за кожей 45+ с подтягивающим эффектом.
  2. Необходимо особое внимания уделить зоне двойного подбородка. Помимо анти возрастного крема, я делала массаж подбородка мокрым полотенцем. В 250 мл воды добавляем чайную ложку яблочного уксуса и сок половинки лимона, а так же чайную ложку с горкой соли(лучше морской). Смачиваем в этом растворе вафельное полотенце и делаем хлопки им по двойному подбородку.
  3. Чтоб кожа на животе и бедрах не обвисла, я три раза в неделю делала в душе кофейный скраб. Брала две больших ложки кофейной гущи и морской соли (не очень крупной), добавляла туда ложку оливкового масла и буквально две капельки эфирного масла лимона. Важно не переборщить с эфирным маслом, иначе можно заработать ожог кожи! После этого скраба кожа становится очень нежной и подтянутой.

 

Конечно, все это далось мне очень нелегко. Но мотивация у меня была сильнейшая. Кстати, эта мотивация сейчас является моим законным супругом. Не зря худела

Конечно, сброшенный вес немного вернулся. Но не так как на других диетах. Результат гречневой диеты очень даже стабилен!

Так же существует миф, что гречневая диета не походит для третей группы крови. У меня третья группа и мне эта диета подошла!

Всем удачи и терпения!

 

_________________________________________________________________________________

Вес, сброшенный на гречневой диете, держался два года. Несмотря на то, что я совершенно не придерживалась принципов правильного питания. И наверно держался бы и дальше, но я забеременела. За время беременности набрала 16 кг, после родов ушло 8 кг

С лактацией были проблемы, и все кому не лень, советовали в больших количествах пить сладкий чай с молоком и заедать это горкой печенек. Как результат, молока больше не становилось, а вот к набранным 8 кг прилетело еще 13кг.

Итого за время родов и кормления грудью я набрала 21 кг. Мой все составлял 89 кг.

Пишу в прошедшем времени, так как успела на себе испытать еще одну диету. На диете Любимая скинула за неделю 6 кг. Снова сесть на гречку так и не решилась. Есть у этой диеты побочный эффект, после нее перестаешь любить гречку

Сейчас я придерживаюсь принципов ПП и считаю калории. В ближайшее время собираюсь повторить диету Любимая. Пусть она не настолько эффективна как гречка, зато она не надоедает.

Всем успехов в нелегком деле похудения.

 

_____________________________________________________________________________________

Другие испробованные мною средства в не легком деле похудения

Редуксин – похудение любой ценой, оно того не стоит. Сильный препарат, который принимается строго по назначению врача. Или как меня чуть не угробил редуксин.

Ксеникал – отличное подспорье в деле похудения. Главное знать как правильно принимать. Очень дисциплинирует. Почему? Узнаете в отзыве.

Орсотен – бюджетный товарищ Ксеникала.

Диета Любимая – минус 6 кг за неделю!

Гречневая диета для похудения на 14 дней: меню и результаты

Монопродуктовые диеты известны всем худеющим. Их суть понятна из названия: на протяжении всего ограничительного периода ты ешь только один продукт. Несмотря на то, что эта диета — очень строгая — у нее немало поклонников, среди них есть и звезды, и обычные женщины. 

Причины популярности такой диеты:

1. Гречневая крупа — самая полезная.

Об этом нам говорили с детства, но только с возрастом мы начали по-настоящему ценить «царицу всех круп». Ее состав — кладезь витаминов и полезных микроэлементов: магний, кальций, фосфор, калий, йод, белок и клетчатка. Гречка очищает кишечник и печень, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обладает антиоксидантным действием и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Не пропустите

Именно поэтому врачи рекомендуют есть кашу хотя бы 2-3 раза в неделю, а лучше — добавлять ее в ежедневный рацион.

2. У гречки доступная цена.

При выборе продуктов важно ориентироваться на их качество, а не на стоимость. Но согласись, что приятно покупать супер-полезный продукт по низкой цене? Для диеты (или нет) ты можешь покупать гречку в фасованных пакетиках и это совсем не ударит по твоему кошельку. Главное — выбрать кашу не быстрого приготовления, так как она менее полезная.

3. Дает реальный (и быстрый) результат.

Если твоя цель — быстро привести себя в форму перед отпуском или важным мероприятием, то гречневая диета на 14 дней — лучший вариант для похудения. Все, кто хоть раз пробовал ее, уверяют, что сбросили не менее 10 килограммов. Неплохая цифра за полмесяца, правда?

Но медики предупреждают, что больше этого срока практиковать диету не следует, а повторять ее можно только спустя 30 дней.

4. Не нужно заморачиваться с меню.

Очевидный плюс для тех, кто ценит свое время (то есть, для всех нас). Основа диеты — гречневая каша, поэтому тебе не нужно запоминать целый список разрешенных продуктов. Еще одно достоинство — простота приготовления: никаких пароварок и долгого стояния у плиты! Просто заливаешь гречку теплой водой, накрываешь ее полотенцем и даешь крупе настояться 5-6 часов (а лучше — на ночь).

Обрати внимание, что воду нужно брать из расчета 1,5 литра на 500 граммов крупы. 

5. Ты не ограничена в количестве еды.

Разнообразием рациона эта диета похвастаться не может, но у нее есть другой плюс — можно потреблять кашу в любых количествах. Однако в том, что тебе понадобится больше, чем полкилограмма крупы в день, мы сомневаемся, ведь гречка хорошо насыщает и дарит ощущение сытости надолго.

Виды гречневой диеты

В самом общем виде диета имеет две разновидности. Вечно худеющие знают, что ее можно разделить на жесткий (только гречка и ничего более!) и более лайтовый вариант.

В меню строгой гречневой диеты на 14 дней включены только крупа, очищенная негазированная вода, зеленый или травяной чаи. Готовить гречку нужно способом, указанным выше. Однако, если после нескольких дней тебя начинают беспокоить боли в желудке, то попробуй сварить кашу традиционным способом. Добавлять в еду соль, сахар и любые приправы (а тем более соусы) запрещено. Исключением может стать зелень, а иногда — можно включить в рацион ложку меда на завтрак.

Кефирно-гречневая диета на 14 дней — более предпочтительный вариант, уверяют диетологи. Дело в том, что добавляя в рацион нежирный 1 %-ный кефир, ты получаешь практически идеальное соотношение белков, жиров и углеводов. Меню в кефирном варианте диеты несильно отличается от ее чистогречневого собрата — помимо каши, чая и воды ты можешь включить в меню 1 литр кисломолочного продукта в день. 

Конечно, такая диета требует огромной силы воли и крепкого здоровья. Если ты чувствуешь недомогание, головокружение или снижение давления, то смело расширяй свой рацион. Добавь в него творог, яйца, горсть сухофруктов (курага, чернослив, урюк) или некрахмалистые овощи и несладкие фрукты (отличный вариант — авокадо и зеленые яблоки).

В исключительных случаях можно побаловать себя нежирным мясом: молодая телятина, куриное филе, индейка (все на пару, без соли и строго в обед). Главное — помнить, что ты все еще на диете: нельзя срываться и сметать все содержимое холодильника. Это чревато не только набором ненавистного веса, но и ухудшением самочувствия: резкий переход с ограниченного меню на режим «Съесть все» опасен для желудка.

Итак, о достоинствах и видах гречневой диеты ты теперь знаешь почти все. Настало время поговорить о ее недостатках:

1. При длительном употреблении одного продукта организм может почувствовать недостаток микроэлементов (даже несмотря на то, что в гречке много полезных веществ).

2. Гречка — главный друг худеющих и зожников, однако строгая диета на ней разрешена далеко не всем.

Беременным женщинам, кормящим мамам, людям, страдающим от пониженного или повышенного давления, диабетикам и тем, у кого есть заболевания ЖКТ (язва и гастрит) и нарушения гормонального фона, так ограничивать себя в еде запрещается.

Не пропустите

Как видишь, недостатков у гречневой диеты намного меньше, чем достоинств. Поэтому беги в магазин за чудо-крупой и запоминай правила ее употребления для похудения:

  • Гречку нужно есть без соли и сахара.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.
  • Кушать нужно часто, но немного.  
  • Крупу желательно запаривать на ночь в теплой воде. Выбирать нужно кашу не быстрого приготовления.
  • Из жидкости разрешены вода, травяной и зеленый чай, а в случае гречнево-кефирной диеты — кисломолочный напиток.
  • Диета может длиться неделю или две — в зависимости от твоих целей и самочувствия.
  • Повторять ее можно только через месяц.
  • В сутки нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды.
  • Чтобы улучшить результат, делай обертывания и массаж в проблемных зонах.
  • После окончания диеты вводи продукты постепенно и не увлекайся сладостями, иначе вес быстро вернется.

меню для похудения на 2 недели до 10 кг, результаты строгой диеты и отзывы

Гречневая крупа, в отличие от остальных представителей злаковых культур, насыщена витаминами, минералами и отличается сбалансированным сочетанием нутриентов. При этом для полного приготовления каши не требуется проводить термическую обработку, разрушающую большую часть питательных компонентов. Достаточно только оставить крупу на ночь с добавлением воды, и можно есть готовый продукт следующим днём. Кроме того, гречка насыщает организм полезными веществами и энергией, утоляя голод на 3–4 часа.

Польза и вред

Гречневая крупа полезна для похудения. При проведении диеты организм прекращает получать необходимое количество калорий из общего рациона и при этом не чувствует голода. В результате в теле для нормальной работы внутренних органов начинаются процессы жиросжигания для получения энергии и компенсации энергозатрат из запасов в подкожной клетчатке. Усилить данные процессы позволяет употребление гречки, улучшающей обмен веществ, и занятие умеренными физическими нагрузками.

Гречневая крупа привлекает худеющих низкой калорийностью: пищевая ценность на 100 г продукта составляет только 80–90 ккал. При этом химическая структура растительной пищи насыщена медленными углеводами, которые требуют длительного переваривания. Из-за этого увеличиваются энергозатраты (а значит, и процесс жиросжигания) и притупляется чувство голода.

Гречка обладает высоким содержанием растительного белка и пищевых волокон, за счёт чего обеспечивает нормальную работу скелетной мускулатуры на некоторое время. Поэтому белковой пищи во время диеты хочется меньше. При этом не следует злоупотреблять данным преимуществом. Организм нуждается в суточном потреблении животных жиров и белков. Данные нутриенты требуются для нормальной работы не только скелетных мышц, но и миокарда.

Если в течение двухнедельной диеты питаться только гречкой, существует вероятность развития обмороков, ухудшения работы кровеносной, пищеварительной и нервной систем.

Запрещено проводить диету:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с сахарным диабетом;
  • с сердечно-сосудистыми патологиями;
  • с язвенно-эрозивным поражением желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • людям с хроническими заболеваниями, травмами;
  • пациентам в послеоперационный период;
  • с тяжёлыми инфекционными заболеваниями.

Диету можно проводить каждый месяц.

Виды

Существует несколько методик по похудению с помощью гречневой крупы:

  • строгая монодиета;
  • кефирно-гречневая;
  • с применением яблок;
  • щадящий рацион;
  • гречка с овощами;
  • на молочном супе из гречневой крупы;
  • с добавлением сухофруктов.

Наиболее короткая и эффективная — жёсткая монодиета, где допускается применение только запаренной гречневой крупы без пищевых добавок. В некоторых случаях такая методика позволяет выпивать стакан кисломолочного напитка с низким процентом жирности на ночь.

Важно не чувствовать голода во время диеты. При повышении аппетита следует утолять его новой порцией гречневой крупы.

Строгая монодиета

Монодиету на гречке и кефире не рекомендуется проводить более 3 дней подряд. Количество крупы в рационе не ограничено. При этом нужно выпивать до 1,5 л кисломолочного напитка с низким процентом жирности. Гречневую крупу следует употреблять в пищу в запаренном виде. Во время приготовления допускается добавление небольшого количество зелени: петрушки, зелёного лука или укропных листьев.

Можно проводить сыроедческую монодиету на зелёной гречке. Пророщенную крупу для улучшения вкусовых качеств рекомендуется заправлять небольшим количеством лимонного сока. В течение 3 дней можно похудеть на 4 кг.

При этом следует помнить, что такой быстрый вариант диеты с жёстким рационом позволяет вывести избыточную жидкость и очистить кишечник от остатков непереваренных продуктов питания. Количество сброшенных килограммов обусловлено данным очищением пищеварительного тракта.

Облегчённая

Максимальный результат можно получить только при проведении монодиеты или гречнево-кефирной разгрузки. Однако, жёсткий рацион способен нарушить общий обмен веществ и спровоцировать развитие желудочно-кишечных расстройств. Поэтому диетологи рекомендуют наряду с гречкой и кефиром разнообразить питание другими продуктами. Благодаря такому рациону возможно сбросить до 5 кг за две недели.

Важно за этот период не употреблять сахар и другие кондитерские изделия, уменьшить количество применяемой соли и специй.

Особенности питания

Для получения максимального эффекта от гречневой методики похудения следует правильно выбрать и приготовить крупу. Перед проведением диеты следует приобрести цельнозерновую гречку. Дроблёная продукция содержит меньшее количество питательных соединений. В качестве способа приготовления диетологи не рекомендуют отваривать гречку, потому что при длительной термической обработке разрушается до 80% витаминов и минералов. Для сохранения полезных веществ нужно запаривать гречку или оставлять на ночь в воде для набухания. Перед приготовлением требуется тщательно промыть крупу 5–6 раз.

При проведении диеты нужно придерживаться следующих рекомендаций.

  • Допускается приготовление не только первого блюда. Из гречневой крупы можно изготовить котлеты или молочный суп.
  • На протяжении 14 дней нужно поддерживать водно-электролитный баланс. Для этого нужно пить большое количество жидкости.
  • В процессе приготовления категорически запрещается добавлять к крупе соль, пряности или масло. Каша должна оставаться пресной, чтобы вызывать процесс похудения и жиросжигания.
  • Рацион должен быть дробным: по 5–6 приёмов пищи с промежутком в 2–3 часа. Ужин необходимо проводить за 4–5 часов до сна.

Перед проведением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. Если во время диеты появилось плохое самочувствие, требуется немедленно прекратить похудение и перейти на нормальный рацион.

Необходимое количество крупы

На строгой монодиете количество гречневой крупы не ограничено. Щадящий вариант похудения требует применения не более 200–250 г сухого продукта в сутки. Такого объёма будет достаточно для утоления голода совместно с другими продуктами в течение дня. Рекомендуется разделить приготовленную кашу на 3–4 приёма и употреблять в пищу каждые 2–3 часа.

Сколько пить жидкости?

При соблюдении гречневой диеты необходимо соблюдать правильный питьевой режим, выпивая в день до 1,5-2 л жидкости. В качестве напитков можно использовать минеральную негазированную воду, свежевыжатые овощные или фруктовые соки, кофе и чай без сахара, кисломолочные продукты, травяные отвары. При этом всё питьё, за исключением воды, рекомендуется применять в день не более 250 мл. Запрещено принимать сладкие и газированные напитки.

Количество соли и других специй и пряностей

Во время диеты запрещено использовать соль, сахар и искусственные подсластители, соусы и различные пряности. Пищевые добавки увеличивают калорийность рациона и способствует повышению аппетита, обострению чувства голода. Пресная пища позволит очистить организм от токсинов, уменьшает количество потребляемой пищи.

Рекомендованные и запрещённые продукты

При выборе облегчённого варианта диеты допускается употребление в пищу других продуктов питания помимо кисломолочного продукта и запаренной гречневой крупы. Среди разрешённой продукции выделяют:

  • нежирные молочные продукты: молоко, творожная масса, твёрдый сыр;
  • филе курицы, рыбы, нежирная говядина;
  • кисло-сладкие яблоки и цитрусовые фрукты, сухофрукты в ограниченном виде;
  • овощи, за исключением представителей бобовых, кукурузных зёрен и картофеля;
  • 1 варёное яйцо в сутки;
  • зелень;
  • 1 ч. л. мёда, лимонного сока;
  • кунжутные зёрна;
  • свежевыжатые соки, зелёный чай или кофе, сваренный из натуральных зёрен.

Калорийность рациона не должна превышать 1000–1500 ккал. Категорически запрещается использовать фастфуд, мучные и кондитерские изделия, спиртные напитки, жареную, маринованную, копчёную, консервированную и жирную пищу.

Сбалансированное меню

Чтобы не навредить организму, необходимо проводить облегчённую диету. При этом рацион должен содержать оптимальное соотношение белков, липидов и углеводов. Для этого на утренний приём пищи следует съесть небольшое количество пресной гречки, в обеденный перерыв добавить к отварной или запаренной крупе белковую пищу (нежирное мясо птицы или рыбы). На полдник можно перекусить овощным или фруктовым салатом, а перед сном выпить стакан кефира. Такой рацион позволяет притупить чувство голода и насытить организм необходимыми витаминами.

При проведении двухнедельной диеты можно чередовать монодиету на гречке с кефиром и щадящий рацион, допускающий применение продуктов растительного и животного происхождения.

Составлять диетическое меню следует по своему усмотрению. При этом следует помнить, что количество порций не должно превышать 200 г и в состав рациона должна входить только нежирная пища.

Правила приготовления каши

Для изготовления первого блюда не требуется приобретать большое количество ингредиентов. Понадобится только вода, гречневая крупа и кисломолочный напиток. Существует 3 метода приготовления каши.

  1. Классический. 100 г гречки нужно залить на ночь 0,3 л кипячёной воды комнатной температуры и оставить набухать на ночь. К завтраку крупа будет готова к употреблению. Такой метод приготовления позволяет избежать термической обработки и сохранить в изначальном виде все питательные вещества.
  2. Запаривание. Для приготовления первого блюда по данной методике необходимо взять термос, высыпать в него крупу и залить кипятком в соотношении 1: 2. Гречка должна настаиваться в течение 30 минут.
  3. С кисломолочным напитком. Для разнообразия и улучшения работы пищеварительного тракта необходимо взять 250–300 мл кефира с низким процентом жирности и залить жидкостью 150 г гречневой крупы. Смешанное блюдо потребуется оставить на ночь для полного приготовления.

Выход из диеты

Возвращение к нормальному и более калорийному рациону сразу после окончания диеты может спровоцировать повторный набор веса, поэтому для сохранения полученных результатов необходимо не злоупотреблять пищей и употреблять продукты небольшими порциями. Кроме того, ужин следует проводить за 4–5 часов до сна. Нужно сбалансировать рацион и исключить из основного питания кондитерские, мучные изделия, жирную пищу. Для закрепления весовых показателей необходимо соблюдать следующие правила:

  • первые 2 дня следует питаться свежими овощами и фруктами без содержания крахмала; в следующие 48 часов можно включать в рацион куриные яйца;
  • на 5–6 день можно употреблять белковую пищу: нежирное мясо, рыбное филе, грибы, молочные продукты;
  • под конец недели можно заправлять салаты растительными маслами и применять в пищу картофель;
  • в последующие дни можно вводить в рацион углеводные продукты: мучные изделия, бобовые, злаковые крупы.

Расширять рацион и его калорийность следует постепенно, в течение 1–2 недель. Такие ограничения обусловлены особенностью организма: истощённое тело стремится компенсировать недостаток энергии и начинает откладывать подкожный жир.

Результаты и отзывы

О гречневой диете пользователи интернет-форумов оставляют только положительные отзывы. Медицинские специалисты, напротив, рекомендуют проводить разгрузочные дни 1–2 раза в неделю или держать щадящую диетотерапию. Диетологи утверждают, что главный минус монодиеты заключается в тяжёлом нарушении общего метаболизма, сильном истощении и сбое гормонального фона.

За 2 недели на гречке и кисломолочном напитке уходит до 10 кг. В некоторых случаях сброшенный вес снижался на 7–15 кг. Количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста и начальной массы тела.

Еще больше информации о гречневой диете смотрите в следующем видео.

Гречневая диета | гречневая диета на неделю на 5 | диета на гречневой каше

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к «запретным» продуктам.

Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.

Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.

Правила соблюдения диеты

Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.

Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.

Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.

Основы диеты

Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:

  • ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;
  • ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;
  • необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.

Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Что следует исключить из рациона?

Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:

  • сливочное и растительное масло;
  • соль, специи, соусы, пряности;
  • полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;
  • фастфуд;
  • мучные и кондитерские изделия, сладости;
  • алкогольные напитки.

На самом деле, перечень «запрещённых» продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.

Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.

Допустимые продукты

Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:

  • чистая питьевая негазированная вода;
  • кефир обезжиренный до 1%;
  • обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;
  • яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.

Что можно пить?

Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:

  1. Стимулирует умственную деятельность.
  2. Улучшает выработку ферментов.
  3. Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.
  4. Способствует улучшению состояния кожи.
  5. Повышает работоспособность, снижает усталость.
  6. Приводит в норму вес.
  7. Регулирует уровень артериального давления.
  8. Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
  9. Предотвращает преждевременное старение.
  10. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.
  11. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.
  12. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.
  13. Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.

Можно ли солить гречку?

Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Овощи

Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.

Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.

Сколько гречки можно есть?

Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:

  1. Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.
  2. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.

Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Разновидности гречневой диеты

Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления:

  1. Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде.
  2. Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.
  3. Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты.

По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики. Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта.

Гречневая монодиета на 3 дня

Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.

На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется.

Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется. Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется.

Важно также следить за самочувствием. Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта.

Гречневая диета на 5 дней

Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень. Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется. Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками.

За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы. Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия. Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется. И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант. Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт. Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Примерный рацион может быть следующим:

1-4 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки, стакан кефира
  • Полдник: стакан кефира
  • Обед: 50 грамм гречневой крупы и 100 грамм йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки, стакан кефира
5-6 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай
  • Обед: 90 грамм каши, стакан кефира
  • Перекус: 100 грамм обезжиренного йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай
7 день В последний день необходимо разделить 200 граммов крупы и литр кефира на несколько приемов пищи

Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем.

Гречневая диета на 14 дней

Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Завтрак должен состоять из 50 граммов гречневой крупы и стакана кефира.
  2. На второй завтрак кефир или нежирный йогурт.
  3. На обед — гречневая крупа и зеленый чай.
  4. На полдник зеленое яблоко.
  5. .Ужин — аналогично завтраку.

В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи. Главное — следить за калорийностью рациона.

Можно ли есть фрукты в гречневой диете

Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как:

  • ананас;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • груша;
  • лимон;
  • яблоко.

На некоторых вариантах питания, в том числе на облегченном, разрешено употреблять сухофрукты и орехи: курага, изюм, чернослив, грецкие орехи, миндаль, фундук. Главное — следить за размером порций, вписывать их в ежедневную норму калорий.

Фрукты позволяют бороться с чувством голода. Но они также — источник витаминов, минералов, незаменимых для организма питательных веществ. Это особенно важно при длительной гречневой диете, сроком более 3-5 дней.

Сколько на гречке можно сбросить килограммов?

Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.

При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Меню на каждый день

Наиболее оптимальным из перечисленных считается облегченный вариант диеты на неделю. Он не принесет больших результатов, но и не нанесет вреда здоровью. Примерное меню может быть следующим:


Завтрак Обед Ужин
Понедельник 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Овощные котлеты на пару с гречкой Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Вторник Гречневые оладьи, зеленый чай или кофе без сливок и сахара Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Среда Запаренная гречка с сухофруктами Овощной салат, каша Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Четверг Гречневые оладьи или магазинные гречневые хлебцы Овощной суп с добавление гречневой крупы Гречневая каша, яблоко
Пятница Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл) Овощной салат, гречневые котлеты Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Суббота 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Воскресенье Гречневые оладьи, стакан кефира Овощной салат, каша Стакан кефира, яблоко или гречневый хлебец

В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, добавлять к ним немного орехов, йогурт.

Правильный «выход»

Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:

  1. Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.
  2. Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».
  3. Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.
  4. Не забывать о ежедневной норме воды.
  5. Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.

Противопоказания

Такой тип питания противопоказан:

  • при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

  • при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

  • если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?

Экспертное мнение

Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.

Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.

Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.

Плюсы

Полезных свойств у гречки немало:

  • является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;
  • помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;
  • при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.
  • Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.

    Минусы

    Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.

    Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.

    Вывод

    Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, меню, отзывы

Похудеть на 5 кг за неделю, не испытывая чувства голода, и при этом попутно улучшить состояние кожи и волос обещает гречневая диета для похудения. Насколько правдивы эти обещания, в чем суть, особенности, плюсы и минусы гречневой диеты, кому ее можно соблюдать, а кому — нельзя? Давайте разберемся.

Под названием «гречневая диета» скрываются несколько различных вариантов — от самого строгого, позволяющего есть только несоленую запаренную гречку до вполне комфортных, включающих, помимо крупы также другие продукты.

Разновидности диеты

Основное требование гречневой диеты для похудения — как минимум два приема пищи в день должны содержать гречневую кашу. Гречку при этом не варят, а запаривают на ночь, заливая промытый продукт кипятком в соотношении 2 части воды на 1 часть крупы. Обычно на день бывает достаточно 1 полного стакана сухой гречки.

С вечера поместите промытую гречку в кастрюлю, залейте кипятком, накройте крышкой и укутайте чем-то теплым. Солить не надо. Утром у вас будет готово основное блюдо гречневой диеты. В зависимости от ваших задач, продолжительность диеты может быть различной. Обычно она рассчитана на 3, 7 или на 14 дней, но вы можете выбрать любую продолжительность. Не стоит только сидеть на гречке дольше двух недель, поскольку существует высокий риск того, что этот ценный продукт опротивеет вам на всю жизнь.

Результат похудения (publicdomainpictures.net)

Чтобы похудение шло быстрее, во время соблюдения ограничений в питании не пренебрегайте физической активностью. Чем больше калорий вы будете тратить, тем выше будет эффективность гречневой диеты. Конечно, не стоит перегибать палку и, сидя на диете, заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками или тяжелыми силовыми упражнениями. Лучше отдать предпочтение быстрой ходьбе, бегу трусцой, плаванию, велосипедным прогулкам.

Также не забывайте пить 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки, употребляя ее за 20-30 минут до еды. При похудении вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Трехдневный вариант

Чтобы трехдневная гречневая диета дала заметный результат, она должна быть строгой. Ее правила таковы:

  • Есть запаренную несоленую гречку (без масла, сахара, кетчупа и т. д.) можно в любом количестве. Для улучшения вкуса допускается использовать немного натуральных специй (без соли и вкусовых добавок).
  • Кроме этой каши больше ничего есть нельзя.
  • Перед каждым приемом пищи (за полчаса) нужно выпивать стакан воды.
  • Тем, кто не мыслит свою жизнь без кофеина, разрешается чай или кофе без молока и сахара.

При соблюдении строгой гречневой монодиеты для похудения, рассчитанной на 3 дня, можно сбросить до 2-3 кг лишнего веса. При этом большую часть сброшенной массы составит вода, которая уйдет из тканей за счет отсутствия поступления соли.

Гречневая каша (pixabay.com)

Недельный вариант

Гречневая диета на неделю менее сурова, чем трехдневная, иначе выдержать ее было бы сложно. Да и нехватка остальных необходимых организму веществ за такой срок будет более ощутима. Поэтому недельное похудение на гречке, помимо этой крупы, включает и другие продукты. Гречневая диета на 7 дней обычно проводится по таким правилам:

  • Запаренную кашу можно есть в любом количестве без масла, кетчупа и т. п., перед едой ее можно немного подсолить.
  • Кроме каши можно выпивать в день не более 2 стаканов кефира 0-1% жирности. Его можно смешивать с основным блюдом или пить отдельно.
  • Можно добавить в меню 200-300 г низкокалорийных не крахмалистых овощей (огурцы, сладкий перец, кабачки, капусту, лук, помидоры) в сыром виде или тушеными без масла.
  • Допускается съедать 2 средних несладких яблока в день.
  • Питье стакана воды за полчаса до еды обязательно, также можно пить чай, кофе без сахара и молока.

Недельная гречневая диета позволяет похудеть на 4-5 кг, но только при условии высокой физической активности. Ваш ежедневный обязательный минимум должен составлять 10 тысяч шагов в быстром темпе.

Двухнедельный вариант

Похудение на гречке длительностью 14 дней наиболее приближено к правилам правильного питания. И хотя этой диете не хватает разнообразия, но монодиетой ее назвать сложно. Диета на гречневой каше, рассчитанная на две недели, допускает употребление следующих продуктов:

  • Запаренная гречневая каша, которую можно есть в неограниченном количестве не менее двух раз в день без масла и соусов.
  • Нежирный кефир (0-1% жирности) — до 0,5 л в день.
  • До 300 г сырых или тушеных низкокалорийных овощей, которые можно сдобрить 1 чайной ложкой растительного масла.
  • В один из приемов пищи можно съесть вареное яйцо, кусок запеченного в духовке или отварного нежирного мяса (рыбы) размером с ладонь (без пальцев).
  • Все блюда следует солить по минимуму, можно использовать натуральные специи, сок лимона.
  • 2-3 кисло-сладких яблока.
  • Также не забывайте пить воду за полчаса до еды. Чай, кофе нужно пить без сахара.

При таком питании ограничены только быстрые углеводы и жиры, а сложные углеводы, белки, минералы, витамины и клетчатка поступают в достаточном количестве, поэтому двухнедельная гречневая диета хорошо переносится. Если вести активный образ жизни, то похудеть за 14 дней можно на 10 кг.

Выход из диеты

Похудение на гречневой диете достаточно устойчивое, но только при условии правильного выхода из нее. Постепенно, небольшими порциями вводите в рацион продукты, употребление которых не противоречит принципам правильного питания. Если выход из гречневой диеты выполнять правильно, то за его время можно потерять еще несколько килограммов лишнего веса.

Не стоит возвращаться после похудения на гречневой диете к питанию высококалорийной пищей, имеющей низкую пищевую ценность. Желательно навсегда исключить из своего меню:

  • кондитерские изделия;
  • выпечку;
  • колбасы;
  • жареное;
  • копченое;
  • вредные жиры;
  • пищу, содержащую химические добавки и много соли.

Помните, что при каждом сидении на диете вы теряете не только жировую, но и мышечную ткань. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, то при возвращении к прежнему весу жировые запасы восполняются, а вот потери мышечной массы не восстанавливаются. В результате с каждым новым циклом похудения-набора веса растет процент жира в организме.

Плюсы и минусы гречневой диеты

По сравнению с другими монодиетами, гречневая диета для похудения обладает значительными преимуществами, которые обусловлены замечательными качествами этой крупы. Ее плюсы:

  • Гречневая каша содержит многого растительного белка, поэтому она сытная. Поскольку гречневая диета для похудения не ограничивает в количестве съеденной каши, то она проходит практически без чувства голода и легко переносится.
  • Отсутствие ощущения голода способствует тому, что не вырабатывается гормон стресса кортизол, замедляющий обмен веществ, и похудение идет быстрыми темпами.
  • Гречка имеет самый богатый витаминно-минеральный состав среди всех круп. Ее употребление благотворно сказывается на состоянии кожи, волос, иммунитете, составе крови, состоянии сердечно-сосудистой и нервной системы.

Но есть у гречневой диеты и недостатки:

  • Как и любая монодиета, она не способна обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Этот недостаток больше проявляется у строгогого варианта диеты, при котором разрешается есть только гречку.
  • При питании практически одной гречневой кашей, она может надоесть так, что опротивеет на всю жизнь. В результате можно потерять в своем рационе этот полезный и недорогой продукт.
  • Полезна только экологически чистая гречка, выращиваемая и хранимая без применения химии. Крупа, которая продается в супермаркетах, как правило, производится в Китае, относительно ее экологической чистоты есть большие сомнения.

К сожалению, при постоянном употреблении в большом количестве одного и того же продукта, содержащиеся в нем вредные химические соединения могут быстро накапливаться в организме, не успевая выводиться. В результате их уровень может превысить безопасные допустимые нормы и негативно отразиться на здоровье. Поэтому в век сельскохозяйственной химии однообразное питание является весьма рискованным. Это относится ко всем монодиетам, в том числе и к гречневой.

Противопоказания

Соблюдать гречневую диету не рекомендуется следующим категориям людей:

  • страдающим сахарным диабетом, поскольку это может резко изменить уровень сахара в крови;
  • имеющим депрессивное расстройство, т.к. однообразная пища и отсутствие сладкого могут усугубить депрессию;
  • имеющим проблемы с почками, поскольку им вредно большое количество протеинов, пусть даже и растительных;
  • беременным и кормящим грудью, т.к. при этих состояниях нельзя ограничивать рацион ни по калорийности, ни по составу;
  • после полостных хирургических вмешательств;
  • страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, для которых такие «эксперименты» со здоровьем слишком опасны;
  • имеющим заболевания ЖКТ, поскольку они нуждаются в особом диетическом питании.

Следует отметить, что соблюдение строгих диет — это не лучший способ похудения. Гораздо эффективнее для обретения стройности и полезнее для здоровья не временные ограничения в рационе, а переход на постоянное соблюдение принципов правильного питания и ведение здорового образа жизни.

Заключение

Гречневая диета для похудения весьма эффективна и неплохо переносится. Однако прибегать к диетам, чтобы время от времени снижать растущий вес не стоит. Только окончательно перейдя к правильному питанию и подружившись со спортом, можно кардинально решить проблему лишнего веса.

Гречневая диета для похудения на 14 дней

Одной из самых эффективных монодиет является гречневая диета. Кроме потери веса (а на этой диете можно сбросить до 10 килограммов за 2 недели), гречневая диета обеспечивает тщательную очистку организма от токсинов и шлаков, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья организма.

Полезные свойства гречки

Гречиха полезна сама по себе: она богата витаминами В1, В2, В9 (фолиевой кислотой), РР, Е и минеральными веществами: йодом, никелем, железом, фосфором, медью, кобальтом и др. Но не только это делает гречку уникальным диетическим продуктом. Растительные жиры, содержащиеся в этой крупе, благоприятно влияют на жировой обмен в организме и снижают уровень холестерина.

Белки, которыми очень богата гречка, легко усваиваются и содержат большое количество незаменимых аминокислот, что делает гречку ценным пищевым продуктом, по белковому составу сравнимым с мясом. Именно поэтому гречневая диета не вызывает белкового голодания.

Уникальный химический состав, ненасыщенные жиры, ценные протеины, а так же клетчатка, присутствующая в гречке, нормализуют обменные процессы организма и способствуют выведению из него вредных веществ, что в итоге дает прекрасный оздоравливающий и диетический эффект.

Из специальной таблицы Вы можете получить более подробную информацию о содержании витаминов и микроэлементов в гречке. Еще более полезна для питания зеленая гречка, которая не подвергалась термообработке перед продажей, и сохранила все витамины и микроэлементы полностью.

Содержание гречневой диеты

Пищевая ценность гречки на 100 грамм

Гречневая диета длится 14 дней. Во время диеты разрешается есть только гречку, приготовленную особым способом, и пить обезжиренный кефир. Категорически запрещается употребление соли, сахара, приправ, масла и специй.

Для диеты подойдет только крупа хорошего качества, которую нужно готовить вечером на весь следующий день. Приготовление крупы: 0,5 кг. гречки тщательно промойте, залейте 1,5 литрами крутого кипятка и укутайте кастрюлю толстым полотенцем, оставьте на ночь. Так же можно запаривать гречку в термосе. Если наутро вы обнаружите излишки воды в каше, просто слейте их, а на следующий день добавляйте при запаривании чуть меньшее количество жидкости.

Гречку, приготовленную таким образом, можно есть без ограничений в течение всего периода гречневой диеты. Но, конечно, не ночь наедаться нельзя: не меньше, чем за 4 часа до сна прием пищи прекращается. Кроме гречки, в течение дня можно выпивать 1 литр обезжиренного (1%) кефира, который можно пить как во время приемов пищи, так и между ними, а там же, при сильном чувстве голода, можно выпить немного кефира на ночь. Но общий объем кефира не должен превышать 1 литра в сутки, помните об этом. Так же без ограничений можно пить обычную воду (не минеральную!).

Так же при гречневой диете требуется принимать поливитамины, так как диета довольно строгая и жесткая.

Плюсы гречневой диеты

Плюсы гречневой диеты высокая эффективность: в среднем потеря веса составляет 7-10 килограммов за 2 недели, а иногда и гораздо больше, так как гречка высококалорийна и в диете отсутствует ограничение по количеству съедаемой в день каши, то вы будете избавлены от стойкого чувства голода, слабости и головокружения, которые нередко сопровождает другие диеты, диета нормализует обмен веществ, что способствует улучшению состояния кожи, рассасыванию целлюлита, избавляет от неприятных ощущений в кишечнике.

Минусы гречневой диеты

Минусы гречневой диеты жесткость: кроме кефира и гречки, есть больше ничего нельзя, длительность: 14 дней – это довольно много, особенно для людей, не привыкших к диетическому питанию, диету нельзя повторять слишком часто: закончив двухнедельный курс, повторить его можно не ранее, чем через месяц, запрет на употребление соли, что достаточно сложно выдержать многим людям.

Однако, неоспоримым преимуществом гречневой диеты можно назвать то, что она приучает организм к правильному режиму питания (этим отличается, к примеру, и диета Монтиньяка). Так что, выйдя из диеты, вы достаточно долго сохраните полученные результаты, а не наверстаете потерянный вес в ближайшие пару дней, как часто бывает с эффектом от скоростных диет.

Так что худейте на здоровье, но не забывайте советоваться с врачом по поводу режима питания, ведь главное в похудении – принести пользу организму, а не навредить ему излишним фанатизмом. Будьте стройны, здоровы и счастливы!

Гречневая диета польза или вред

Гречневая диета для похудения на 14 дней: как похудеть и не навредить здоровью? Плюсы и минусы гречневой диеты для похудения на 14 дней

Гречку не зря называют «царицей каш», ведь в ней содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, необходимых организму.

Гречневая диета для похудения на 14 дней – один из самых простых и эффективных способов похудения, с минимальными денежными затратами: за две недели этой диеты можно потерять 6 – 10 кг веса.

Разновидности гречневой диеты

Существует несколько видов гречневой диеты. Рассмотрим основные из них.

•    Первый тип – строгая монодиета. При ней употреблять в пищу можно только гречку и негазированную воду, но при этом есть можно в неограниченных количествах. Придерживаться такого типа диеты можно не более 2 – 3 дней. Большая продолжительность диеты категорически не рекомендуется врачами. За этот срок можно сбросить от 2 кг.

•    Второй тип – кефирно-гречневая диета. Это самый распространенный тип гречневой диеты. К разрешенной гречке можно добавить один литр кефира в сутки. Кефир обязательно должен содержать не более 1% жира. Кефирно-гречневая диета может иметь различную продолжительность от 7 дней до двух недель. За этот срок нам обещают потерю 10 – 12 кг.

•    Третий тип диеты самый щадящий. Это облегченная гречневая диета, при которой к привычным гречке и кефиру можно добавлять различные продукты, такие как мед, сухофрукты, нежирное мясо и творог, свежие фрукты и овощи, отвары трав и соки. При такой диете стремительных результатов вы не получите, в неделю будет уходить не более 3 кг, зато вред для организма будет наименьшим.

Любую из этих диет можно повторять не чаще, чем раз в 3 – 4 месяца, чтобы не нанести вред организму.

Основные правила питания на гречневой диете

Самым главным в гречневой диете для похудения на 14 дней является правильное приготовление этого нехитрого продукта. Варить гречку категорически не рекомендуется, поскольку при варке разрушаются все полезные вещества, которые в ней содержатся.

  Различные статьи в интернете советуют употреблять в пищу гречу без добавления соли и специй. Однако, по мнению врачей, исключать соль из ежедневного рациона категорически нельзя. При нехватке натрия, человек постоянно чувствует усталость и общее недомогание. Но в то же время, очень важно не пересаливать пищу.

Запрещенные продукты:

•    алкоголь;

•    сахар и сахаросодержащие продукты;

•    любые специи и соусы.

Способы приготовления диетической гречневой каши

На один день готовится каша из 1 стакана сырой гречневой крупы. Приготовить гречневую кашу можно тремя способами.

1.    Холодный способ. Гречневую крупу заливают чуть теплой водой, в соотношении 1:3 оставляют в теплом месте на ночь. Это позволяет максимально сохранить в крупе витамины и полезные микроэлементы.

2.    Запаривание в термосе. Этот способ не такой полезный, как предыдущий, зато экономит время. Гречку необходимо поместить в небольшой термос и залить кипятком, в соотношении 1:2 на полчаса.

3.    Гречневая каша на кефире. Этот способ приходит на помощь, когда вкус обычной гречки приедается. Для приготовления такой каши, необходимо взять 100 г сырой гречки, залить 250 – 300 нежирного кефира и оставить на ночь при комнатной температуре. Такая каша также сохраняет все полезные свойства гречи.

Рекомендованное меню гречневой диеты для похудения на 14 дней

Для достижения максимального результата от гречневой диеты, стоит соблюдать ее самый строгий вариант, но жесткие монодиеты причиняют значительный вред здоровью. Приведенное ниже меню рассчитано на облегченный вариант диеты и не является обязательным. Вы можете изменять его, в зависимости от своего состояния и потребностей вашего организма.

1 неделя

Понедельник

Завтрак: гречневая каша, приготовленная любым способом, черный чай без сахара, чайная ложка меда.

Обед: овощной суп.

Полдник: любой фрукт, кроме бананов и фиников.

Ужин: тушеная греча с грибами и луком.

Вторник

Завтрак: каша с любыми сырыми овощами, кроме крахмалистых.

Обед: молочный суп с гречкой (на обезжиренном молоке).

Полдник: кефир.

Ужин: каша из гречи с зеленью и вареное яйцо.

Среда, четверг, пятница

В течение всего дня разрешается есть только гречневую кашу, приготовленную любым из трех вышеописанных способов. Обязательно соблюдение питьевого режима. При слабости и головокружении можно съесть немного меда. Если тяжело, в рацион добавляем 100 – 150 г сухофруктов.

Суббота

Завтрак: каша гречневая со сливочным маслом, кофе без сахара.

Обед: нежирный куриный бульон с зеленью.

Полдник: смесь сухофруктов.

Ужин: цветная капуста, обжаренная в кляре, греча.

Воскресенье

Завтрак: каша, любые некрахмалистые овощи, зеленый чай.

Обед: холодный овощной суп.

Полдник: нежирный йогурт, без добавок.

Ужин: греча с зеленью, вареное яйцо.

2 неделя

Понедельник

Завтрак: греча, 150 г нежирного творога, чай на травах.

Обед: овощной салат, 100 г куриной грудки или любого другого нежирного мяса.

Полдник: нежирный кефир.

Ужин: гречневая каша со свежими овощами.

Вторник

В течение дня можно есть только гречневую кашу. Соблюдение питьевого режима обязательно.

Среда

В течение дня можно есть только гречневую кашу. Соблюдение питьевого режима обязательно.  При сильной слабости или головокружении необходимо съесть немного меда или выпить крепкий черный чай.

Четверг

В течение дня можно есть только гречневую кашу. Соблюдение питьевого режима обязательно. При сильном ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету.

Пятница

Завтрак: каша, со сливочным маслом, некрепкий кофе без сахара.

Обед: овощной суп.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: каша, овощи, твердый сыр.

Суббота

Завтрак: каша, сухофрукты, чай без сахара.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: нежирный кефир или ряженка.

Ужин: гречневая каша, тушеная с грибами и овощами.

Воскресенье

Завтрак: гречка, нежирный творог, чай на травах.

Обед: нежирный бульон с яйцом и зеленью.

Полдник: орехи, натуральный йогурт

Ужин: каша с овощами и вареной куриной грудкой.

Выход из диеты

Для закрепления результата, который был получен при соблюдении гречневой диеты для похудения на 14 дней, необходим грамотной выход из диеты.

В процессе похудения значительно уменьшается объем желудка, и очень важно после диеты продолжать питаться дробно, маленькими порциями, чтобы желудок снова не растянулся.

При соблюдении всех правил, за две недели соблюдение такой диеты позволяет сбросить 6 – 10 кг веса. Если избыточный вес велик, то результат может быть еще значительнее.

Несмотря на такую эффективность, при гречневой диете обязательно нужно заниматься спортом, чтобы избежать ухудшения внешнего вида кожи. Это может ходьба, плавание, йога, фитнес или танцы.

Гречневая диета для похудения на 14 дней: достоинства и недостатки

Как и любая диета, гречневая имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы гречневой диеты:

•    быстрый эффект;

•    высокое содержание в гречке клетчатки способствует очищению организма;

•    ощущение легкости в теле увеличивается с каждым днем диеты;

•    при соблюдении такого вида диеты голод почти не ощущается, поскольку гречка очень питательна;

•    при правильном выходе из диеты, сброшенный вес не возвращается.

Но, несмотря на все плюсы, недостатков у гречневой диеты достаточно:

•    возможное обострение хронических заболеваний;

•    проблемы с ногтями и волосами из-за нехватки витаминов;

•    при соблюдении жесткой гречневой диеты происходит общее истощение организма;

•    по отзывам врачей, не проваренная гречка, особенно в сочетании с кефиром, является тяжелой пищей и способна вызвать проблемы с пищеварением.

•    ежедневная нехватка соли и сахара может нарушить обмен веществ.

Противопоказания к диете и мнение врачей

Основные противопоказания к соблюдению гречневой диеты:

1.    Сахарный диабет.

2.    Любые проблемы с пищеварением.

3.    Дисбактериоз.

4.    Сердечная или почечная недостаточность.

5.    Гипертония.

6.    Послеоперационный период.

7.    Депрессия.

8.    Анорексия.

9.    Беременность и лактация.

10.    Возраст до 16 лет.

Врачи рекомендуют соблюдать только облегченную гречневую диету для похудения на 14 дней, поскольку от нее ущерб будет минимальным. Если вы решили соблюдать диету, необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом и диетологом, а также убедиться, что у вас нет противопоказаний к соблюдению этой диеты. При любом ухудшении состояния в период похудения, необходимо немедленно прекратить диету.

В погоне за красивым и стройным телом главное – не навредить здоровью. Поэтому, прежде чем начать похудение, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистами, уточнить все противопоказания и подобрать наилучший способ похудения именно для вас. Грамотный подход к похудению позволит не только стать обладательницей привлекательных форм, но и сохранить здоровье.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Гречневая диета | Livestrong.com

Зерна гречки замачивают в стакане воды.

Кредит изображения: Photosiber / iStock / Getty Images

Каждый год на прилавках появляется множество новых диетических книг, и популярность новых модных диет стремительно растет. Иногда бывает трудно отличить, какие диеты безопасны и эффективны, а какие нет. Перед тем, как начать какую-либо диету, особенно диету, состоящую в основном из одного вида пищи, важно провести исследование и поговорить с врачом.

Факты

Гречневая диета считается монодиетой. Монодиета заменяет все остальные продукты одним продуктом, а это означает, что вы можете есть только гречку в течение трех приемов пищи в день. Однако на сайте The Real Diet написано, что вместе с гречкой можно пить кефир или зеленый чай. Согласно сайту Diet.com, монодиета считается диетой для детоксикации, ее нормальная продолжительность составляет от 10 до 14 дней, но также было показано, что она помогает при похудании.

Функция

Детокс-диеты, как их называют, в основном используются для удаления токсичных веществ из организма, чтобы увеличить энергию и улучшить общее состояние здоровья. Обычно они не используются для похудения, но говорят, что двухнедельная гречневая диета позволяет сбросить от 8 до 20 фунтов. Возможность. Гречка также не содержит глютена.

Преимущества

Считается, что детокс или монодиеты очищают организм и улучшают работу органов.Это помогает повысить энергию, ясность ума, улучшить состояние кожи и улучшить пищеварение. А согласно сайту Live and Feel, гречка снижает риск высокого холестерина и высокого кровяного давления. Гречневая крупа содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты и помогают организму бороться с болезнями, согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американского общества химиков масел». Гречка также может помочь открыть кровеносные сосуды и увеличить кровоток.

Приготовление гречки

Хотя технически вы должны есть только гречку, находясь на гречневой диете, на сайте The Real Diet говорится, что вы также можете пить кефир и зеленый чай без сахара.Кефир похож на молоко. Также следует пить воду.

Гречневая крупа или зерна можно жарить и употреблять в пищу как крупу. Сырую гречку также можно варить, готовить на пару и готовить абсорбционным методом. Гречневая каша — тоже вариант. Для приготовления просто добавьте кипяток в гречку и дайте ей впитаться в течение ночи. Вы можете использовать кухонный комбайн, чтобы сделать гречку гладкой. Это вкусная альтернатива овсянке. Вы также можете есть гречку в чистом виде, замочив ее на ночь.

Соображения

Детокс или монодиеты могут нанести вред вашему здоровью. И хотя гречка имеет много преимуществ для здоровья, употребление только одного продукта в течение длительного периода времени может лишить ваш организм жизненно важных питательных веществ, необходимых для правильного функционирования. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какую-либо монодиету, особенно если у вас уже есть заболевание. Например, уровень глюкозы в крови значительно упадет на гречневой диете, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у людей с диабетом.

Хорошее и плохое в гречневой диете

Существует множество монодиет, основанных на потреблении одного продукта в течение нескольких дней. Одна из самых популярных монодиет — гречневая диета. Эта диета дешевая и эффективная, так как помогает быстро добиться потрясающих результатов.

Гречка — источник питательных веществ. Хотя он не содержит глютена, он может быть отличным заменителем пшеницы, ржи, ячменя и овса. Это полезно для нашего здоровья, так как улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, удаляет лишнюю воду, очищает кровь и снижает уровень плохого холестерина.

Итак, если вы ищете эффективную диету, чтобы привести себя в форму и улучшить свое здоровье, гречневая диета идеально подходит для вас. В этой статье мы хотели бы подробнее рассказать о плюсах и минусах этой диеты и показать вам диетическое меню. Вам интересно? Прокрутите вниз, чтобы прочитать эту статью прямо сейчас.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Достоинства и недостатки гречневой диеты

Кредит: Freepik

Преимущества

  • Поможет быстро сбросить лишние килограммы.
  • Улучшает работу пищеварительного тракта и стимулирует рост ценной микрофлоры в кишечнике.
  • Очищает кровь.
  • Он заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает тягу к сахару.
  • Ускоряет рост ногтей и волос.

Недостатки

  • Может быть трудно соблюдать эту диету и ограничивать потребление соли.
  • Может снизить давление.
  • У вас могут возникнуть головные боли и усталость.
  • Недостаток сахара может снизить умственную активность и работоспособность.
  • Эта диета может привести к авитаминозу.

Меню семидневной диеты

Монодиета означает, что вы должны есть только гречку. Это может быть опасно для вашего здоровья, поэтому мы решили показать вам еще один полезный вариант гречневой диеты. Он не слишком строгий, но также может помочь вам быстро прийти в форму.

Кредит: Freepik]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

День 1

  • Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и вареная морковь.
  • Закуска: апельсин.
  • Обед: тарелка гречки с кабачками и шпинатом.
  • Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 2

  • Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и ложка меда.
  • Полдник: груша.
  • Обед: тарелка гречки с помидорами.
  • Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 3

  • Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и один банан.
  • Полдник: чашка клубники.
  • Обед: тарелка гречки со стручковой фасолью.
  • Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
Кредит: Freepik

День 4

  • Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и ложка меда.
  • Полдник: горсть миндаля.
  • Обед: тарелка гречки с тунцом.
  • Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 5

  • Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и половинка яблока.
  • Закуска: грейпфрут.
  • Обед: тарелка гречки с брокколи на пару и цветной капустой.
  • Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 6

  • Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и одна ложка меда.
  • Полдник: одно зеленое яблоко.
  • Обед: тарелка гречки с нежирным сыром.
  • Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 7

  • Завтрак: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
  • Полдник: отварная брокколи.
  • Обед: тарелка гречки с кабачками на гриле.
  • Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Гречневая диета (2019, livestrong.com)
  2. Польза гречки для здоровья (2019, bbcgoodfood.com)
  3. В чем польза гречки для здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)

Гречневая диета на 3 дня

Похудеть сегодня не так уж и много. На сегодняшний день существует множество рецептов, как сделать диету не только полезной, но и вкусной. В основу режима питания должны входить любимые овощи, фрукты, крупы и мясо.

Для любителей гречневой крупы можно добиться похудания в кратчайшие сроки.За три дня можно сбросить 3-4 кг. Как правильно заниматься похудением и какие продукты, кроме гречневой крупы, можно есть, рассмотрим ниже.

Гречневая диета для похудения на 3 дня

Гречка — крупа, благоприятно влияющая на работу организма. Его можно употреблять как диетическое питание или в виде разгрузочного дня.

В зависимости от желаемого результата , на сколько килограммов человек хочет похудеть, можно применить : диета на три дня, семь дней и две недели.Каждый из вариантов дает отличный результат: можно скинуть от двух до 10 кг.

Помимо того, что огузок можно использовать для похудения и в то же время для получения отличных результатов, он является энергетически ценным и полезным продуктом .

  1. Полезные вещества и витамины: В 1, В2, В6 и РР. Кроме того, в нем есть: железо, йод, кальций, калий, магний, фосфор, белок и клетчатка, которые помогают похудеть.
  2. Если использовать разгрузочный день на гречке или соблюдать диету 3 дня, 7 или 14, можно: улучшить состояние кожи, увеличить рост волос, укрепить ногти.
  3. Благодаря тому, что человек будет употреблять гречку в период диеты, будет очищен организм, выведены шлаки и шлаки.
  4. Вероятность прервать при соблюдении диетической диеты в течение трех дней, недели или минимум 14 дней. Так как гречневая каша дает эффект насыщения.
  5. Результаты порадуют худеющих : от минус 2 до 10 кг при соблюдении диеты. Огромное преимущество каши в том, что ее можно употреблять со многими продуктами: овощами, фруктами, мясом и молочными продуктами: кефиром, молоком и даже творогом.

Гречневая диета на 3 дня — вариант для тех, кто хочет немного похудеть. Гречка — отличный способ провести разгрузочный день на животе. Однако даже несмотря на трехдневную диету, похудеть можно без потерь и ущерба для здоровья.

На сколько можно похудеть?

Для похудения часто задают вопрос: Насколько можно похудеть на гречневой диете?

Диетологи утверждают, что такое ограничение питания — отличный способ похудеть за короткое время.Несмотря на непродолжительный период диеты, вы можете сбросить до двух килограмм. Кроме того, 3 дня на гречке дадут результат в виде очищения организма.

Гречневая диета бывает таких видов:

  1. Гречка строгая. Такое похудение предполагает употребление в течение трех дней только одной гречки без соли и сахара в неограниченном количестве
  2. Гречка с йогуртом. Диетическое питание предполагает употребление гречки и кефира. Выпивать нужно не менее 1 литра кефира.
  3. Легко и просто.Введение в рацион следующих продуктов: сухофрукты, овощи, фрукты и сыр.

Также существует трехдневная диета с употреблением: каши протеиновой, творога, мяса и салата.

Каждый из способов похудения дает эффективный результат: можно похудеть на 3-4 кг, можно, если придерживаться строгих правил диеты.

Меню на каждый день

Основное состояние — основной ингредиент — гречка. Его следует есть на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.

Гречневая диета на 3 дня предполагает строгие правила и точный перечень разрешенных продуктов.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день:

  1. Завтрак: перед едой выпить стакан воды. Съешьте 200 граммов вареной каши и запейте зеленым чаем. Перед ужином можно выпить стакан обезжиренного йогурта.
  2. Обед: 200 грамм каши. Можно добавить в него зелень. Перед ужином при сильном голоде разрешается стакан кефира.
  3. Ужин: 200 грамм хлопьев и чашка зеленого чая.
  1. Завтрак: 200 грамм крупы с йогуртом.
  2. Обед: 150 грамм основного продукта и горсть чернослива и кураги. Пейте зеленый чай.
  3. Ужин: 200 грамм каши и овощей на двоих: помидор, капуста, морковь.
  1. Завтрак: 150 г каши, стакан кефира и два овоща на выбор.
  2. Обед: порция хлопьев.Во время перерыва можно съесть два фрукта, кроме винограда и банана.
  3. Ужин: 150 грамм гречки. Его можно дополнять травами и чаем.

Для похудения эффективно в день выпивать не менее 1,5 литров воды.

Несмотря на диету из минимума продуктов, можно похудеть за три дня на 2-3 кг. Результат небольшой, но действенный. Потому что похудеть можно без срывов и плохого самочувствия. Раз в месяц можно проводить разгрузочный день гречки для поддержания веса.

Как добиться результата?

Независимо от типа диетического питания: в течение трех дней, в течение недели или в течение 14 дней эффект будет виден на лице: можно похудеть от 3 до 10 кг в зависимости от исходного веса человека.

Советы, как добиться результата на гречневой диете:

  • В связи с низкой калорийностью гречневой крупы продукт можно есть в неограниченном количестве.
  • Главное условие — не есть за четыре часа до сна .
  • Используйте нужное количество жидкости (1 литр чистой воды + чай и сок).

Из-за отсутствия жиров и углеводов во время диетического периода организм сжигает собственный жир. Поэтому даже продолжительность гречневого режима в три дня позволит скинуть 2 лишних килограмма.

Для людей, которые хотят поддерживать и укреплять вес на определенной фигуре, можно раз в месяц разгрузочный день по крупу.

Рецепты

Гречневая диета на 3 дня требует правильного, быстрого и вкусного приготовления.Чтобы похудеть было в радость, нужно готовить гречку по рецепту.

Классический и простой вариант приготовления круп:

  1. Вечером 500 грамм продукта залить 1,5 л горячей кипяченой воды.
  2. Оберните сковороду полотенцем и оставьте на ночь.
  3. В течение дня рекомендуется есть вареную гречку по этому рецепту без соли и специй.
  4. В качестве добавки к продукту можно использовать кефир: не более литра в сутки.Благодаря такому рецепту сохранятся все полезные свойства и компоненты, которые так необходимы в период похудения.

Отличным дополнением к крупам являются кисломолочные продукты. Можно приготовить блюдо на основе простокваши и круп.

Гречне-кефирная выдувка приготовлена ​​по рецепту:

  • Берем стакан кефира и засыпаем таз гречки. За счет чего тело получит порцию насыщения.С каждым днем ​​чувство голода при такой диете будет уменьшаться.

Восстановить заряд бодрости и сил поможет быстрый рецепт на основе гречки и сухофруктов:

  • В кашу нужно добавить горсть сушеного изюма, курагу, чернослив, яблоки и хорошо перемешать. Для сладости можно добавить ложку меда.

Вне зависимости от того, какой вариант выбрать режим питания: три дня, 7 дней или две недели, любителям белкового продукта посидеть на гречке будет в удовольствие.Можно не только похудеть и избавиться от лишних килограммов, но и очистить печень и кишечник от вредных веществ, насытить организм витаминами, уменьшить целлюлит.

Если правильно приготовить рецепты гречневой крупы, результаты при похудении будут впечатляющими.

Польза для здоровья, питание и побочные эффекты

Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом. Гречка может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.

Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютена, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.

В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.

Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов. Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков.Квиноа — еще один пример псевдозерновых.

Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.

Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.

Одна чашка или 168 граммов (г) жареной вареной гречневой крупы (очищенных семян) содержит следующие питательные вещества:

  • 5,68 г белка
  • 1.04 г жира
  • 33,5 г углеводов
  • 4,5 г клетчатки
  • 148 миллиграммов (мг) калия
  • 118 мг фосфора
  • 86 мг магния
  • 12 мг кальция
  • 1,34 мг железа

Гречка также содержит витамины, в том числе:

  • тиамин
  • рибофлавин
  • ниацин
  • фолат
  • витамин K
  • витамин B-6

В следующих разделах рассматриваются доказательства возможной пользы для здоровья от добавления гречки в пищу. диета.

1. Укрепление здоровья сердца

Цельнозерновая крупа полезна для сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.

Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.

Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.

Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.

2. Улучшение пищеварения

Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.

Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.

Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.

3. Контроль веса

Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.

Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.

Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.

Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дополнительные исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.

4. Борьба с диабетом

Гречиха, как и цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.

Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.

По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.

Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.

Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.

Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.

Гречиха легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для изготовления хлеба, блинов и выпечки.

Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.

Чтобы добавить в рацион гречку, попробуйте следующие рецепты:

Завтрак

Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить блины из гречневой муки, которая хорошо сочетается с ягодами.

Обед

Гречневая крупа — отличное дополнение к салату. Перед добавлением в салат гречневую крупу отварить в подсоленной воде.

Ужин

Чтобы добавить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте их на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.

Десерт

Гречневые кексы — вкусный десерт без глютена.

Гречка — полезный и разнообразный пищевой продукт. Гречневая крупа содержится в самых разных продуктах — от хлопьев до блинов.

Гречка имеет отличный питательный профиль с высоким содержанием белка. Это может быть полезно для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к рациону людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.

Что такое диета Sirtfood?

  • По разным данным, в этом году Адель, возможно, потеряла более 40 фунтов.
  • Артистка, как сообщается, перешла на строгую диету Sirtfood, , которая включает голодание и употребление определенных продуктов, и, как сообщается, работает с фитнес-тренерами.

    Адель демонстрировала свое постепенное похудение в течение последних нескольких лет, просто делясь фотографиями в своем профиле в Instagram, но поклонники певицы, получившей Грэмми, не видели ее в эфире более нескольких лет. . Все изменилось, когда британский певец провел 24 октября NBC Saturday Night Live , где новую фигуру Адель просто нельзя было игнорировать — даже сама певица воспользовалась возможностью, чтобы обсудить свою потерю веса с аудиторией.

    Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Я знаю, что выгляжу на самом деле, действительно на изменилось с тех пор, как вы в последний раз видели меня», — призналась Адель, открывая серию своим смешным монологом, решив осветить свою новую фигуру еще одной шуткой. «Но на самом деле из-за всех ограничений COVID и запретов на поездки мне пришлось путешествовать налегке и взять с собой только половину — и это ту половину, которую я выбрал.»

    Хотя Адель не вдавалась в подробности во время хостинга, предыдущие отчеты предполагают, что ее потеря веса может быть связана с незаметной диетой, известной как Sirtfood Diet, которая разработана для ускорения вашего метаболизма.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Согласно People , Адель наняла личного тренера в 2019 году, чтобы помочь ей освоить новый режим фитнеса, но отчеты уже давно связывают ее потерю веса с соблюдением относительно новой диеты.Она потеряла более 40 фунтов, следуя программе за последние четыре года, по The Sun (хотя певица ничего из этого не подтвердила). И она не единственная британка, которая придерживается этой диеты — Пиппа Миддлтон, сестра герцогини Кембриджской, также, как сообщается, экспериментировала с диетой Sirtfood.

    Хотя это, безусловно, может помочь вам похудеть, люди, сидящие на диете, могут быть удивлены, узнав, что эксперты не уверены в эффективности Sirtfood Diet в долгосрочной перспективе.Вот почему диетологи в первую очередь опасаются диеты Sirtfood, и как вы можете адаптировать лучшие элементы этой причудливой диеты к своим собственным.

    Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные вопросы. Прежде чем принять решение о какой-либо диете, мы приглашаем вас получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

      Что такое диета Sirtfood?

      Хотите верьте, хотите нет, но эту несколько спорную диетическую программу запустили два U.Диетологи из К., Эйдан Гоггинс и Глен Маттен, после того, как они впервые опубликовали книгу рецептов с тем же названием в 2016 году. В книге рекламируется эффективность диеты, поскольку она задействует «ген худости», полагаясь на продукты с высоким содержанием сиртуинов. , подмножество белков растительного происхождения, которые естественным образом содержатся в определенных продуктах питания и в организме. Повышенный уровень сиртуинов в организме может помочь ускорить метаболизм и уменьшить воспаление, и, согласно этому обзору 2013 года, опубликованному в Ежегодном обзоре физиологии , , было отмечено его антивозрастные свойства.«В общем, неплохо было бы есть продукты, богатые сиртуином — геном, который может помочь с лишним весом, — например, яблоки, черника и оливковое масло первого отжима», — говорит Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицины, автор из Пищевой раствор Better Period . Таким образом, пища с высоким содержанием сиртуинов была названа в плане диеты «сиртфудом».

      Что можно есть на диете Sirtfood?

      Как подчеркивается в Официальная диета Sirtfood , программа диеты основана на плане питания, который разработан таким образом, чтобы он был полон сиртфуда, но с сокращенным общим количеством калорий.Фактически, один из авторов книги утверждает, что это может помочь вам сбросить семь фунтов за одну неделю, согласно New York Post . Но план питания в книге довольно регламентирован: в течение первых трех дней люди, сидящие на диете, должны потреблять всего 1000 калорий каждый день, которые состоят из одного приема пищи и двух зеленых соков. Позже, в течение первой недели, люди, сидящие на диете, будут наслаждаться планами питания на 1500 калорий в течение четырех дней, которые в основном разделены на два приема пищи.

      Большинство участников программы просят людей, сидящих на диете, готовить пищу с высоким содержанием сиртфуда… и не более того. Некоторые из основных продуктов, которые выделяются в этой диете, включают множество различных продуктов, в том числе капусту, клубнику, лук, петрушку, рукколу, чернику и каперсы. Хвалят некоторые злаки, такие как гречка и грецкие орехи, а также специи, такие как куркума. Интересно, что такие напитки, как кофе, зеленый чай матча и красное вино, приветствуются, равно как и сильная зависимость от 85% темного шоколада.

      Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Действительно ли диета Sirtfood полезна для вас?


      Если списка знаменитых ингредиентов диеты немного не хватает, значит, вы не одиноки — многие эксперты в области здравоохранения критикуют диету Sirtfood за то, что она сильно ограничивает. Бекерман говорит, что никогда не рекомендовала диету Sirtfood никому из своих клиентов из-за жестких ограничений по калорийности. «Хотя я приветствую диету Sirtfood за продвижение потребления настоящих ингредиентов, я осуждаю ее за продвижение ограничения калорий и правил нездорового питания.«Как и многие другие диеты, исключающие из регулярного употребления пищевые группы, Бекерман говорит, что диета Sirtfood действительно может привести к« неупорядоченному питанию », поскольку она также сочетает в себе элементы из планов прерывистого голодания.

      Маккензи Колдуэлл, магистр здравоохранения, RDN, которая специализируется на женском питании и, в частности, на диетическом благополучии беременных, говорит, что количество калорий, связанных с диетой, явно худшее. «1000 калорий в день подходят только для ребенка в возрасте от 2 до 4 лет», — говорит она, ссылаясь на текущие диетические рекомендации, распространенные клиникой Майо.«Мало того, что этой энергии недостаточно для поддержания организма взрослого человека, но и невозможно уместить все макро- и микроэлементы, необходимые взрослому в таком количестве пищи … Диета может привести к потере веса в краткосрочной перспективе просто из-за нее. ограничение калорийности «.

      Но что наиболее важно, оба эксперта по питанию согласны с тем, что практически нет клинических доказательств, подтверждающих, что эта диета является здоровой для устойчивой потери веса. «Нет абсолютно никаких доказательств, подтверждающих какие-либо утверждения о том, что диета Sirtfood оказывает благотворное влияние на здоровую потерю веса», — говорит Бекерман.«Создатели диеты утверждают, что посадили участников на диету в их собственном тренажерном зале, но это анекдотическое предполагаемое исследование не было опубликовано и не подтверждено настоящими исследователями или учеными».

      Итог:

      Так же, как Keto и Whole30, диета Sirtfood часто радикализирует то, как вы обычно едите, прося вас экономить на еде. Хотя все диеты часто придерживаются определенного ограничения калорий, Колдуэлл говорит, что важно учитывать свой собственный образ жизни и думать о том, что вам нужно в течение дня.«Реальность такова, что нет ничего волшебного в сиртфудах, в частности — они богаты полифенолами, но обладают противовоспалительными свойствами, но исследования не подтверждают, что они обладают какой-либо дополнительной эффективностью для похудания».

      Если вы твердо настроены попробовать диету Sirtfood, сначала поэкспериментируйте, включив больше основных продуктов этой диеты в то, что вы уже едите дома. «Употребление в пищу продуктов, богатых полифенолами, в том числе продуктов из списка sirtfood, может помочь предотвратить или уменьшить воспалительные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания», — советует она.«Пропустите начальные ограничительные шаги и прописанные зеленые соки, а вместо этого выберите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, так, как вам нравится».

      Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Лучшие и худшие планы диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

      Диета Голо Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это, вероятно, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, помогло ли это by Release, запатентованную добавку на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49,95 долларов США за 30-60-дневную поставку).

      Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию. (На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.

      ) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную пилюлю.

      Узнайте больше о диете Голо

      The Shibboleth Diet В этой программе, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира.

      Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан квалифицированными экспертами, и не предоставлено никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

      Используемые выражения, такие как «жирный автобус» или «ваш идеальный вес», могут показаться некоторым отталкивающими и стыдящимися, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочный успех ».

      Более того, план Shibboleth, основанный на членстве, обойдется вам в ежемесячную плату в размере 9,95 долларов США, что может отпугнуть некоторых людей.

      Подробнее о диете Шибболет

      Метод Майра Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал ему недавнюю потерю веса.Чтобы следовать этому плану питания, вам нужно будет записаться на проживание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

      Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водный велосипед и персональные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

      Тем не менее, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr, чтобы пройти курс лечения, что может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время лечения. COVID-19 пандемия.Более того, хотя вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие методы лечения, о которых сообщалось на этих ретритах, в том числе слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

      Узнать больше о методе Майра

      Sirtfood Diet Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель разместила в Instagram фотографию своего резкого похудания, а СМИ, в том числе человека, сообщили что она трансформировала на нем свое тело.

      Но что за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology .

      Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуина за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

      На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

      ).Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, вместе с одним зеленым соком в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы можете постепенно снова включить в свой рацион другие одобренные продукты. больше связано с тем, что вы ограничиваете калории на первом этапе плана.Но при 1000 калорий в день (а позже и 1500 калориях в день) вы опускаетесь ниже рекомендаций USDA по ежедневному потреблению калорий

      и можете испытывать голод, умственный туман и усталость. И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к похуданию, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете наслаждаться многими из предполагаемых преимуществ диеты Sirtfood, просто питаясь с упором на продукты растительного происхождения и богатые антиоксидантами.

      Подробнее о диете Sirtfood

      Дополнительный отчет сделали Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Джессика Мигала, Мелинда Карстенсен и Лаура МакАрдл.

      Диета 101: Диета Sirtfood: Что такое диета Sirtfood? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

      Разработанная двумя мужчинами из Великобритании со степенью магистра медицины питания, диета стала очень популярной среди знаменитостей и спортсменов по всему пруду. По слухам, и Пиппа Миддлтон, и Адель следовали этому плану. Как и многие другие диеты, Sirtfood Diet рекламирует эффективную и устойчивую потерю веса, невероятную энергию и отличное здоровье.Но является ли Sirtfood Diet еще одним увлечением диеты, или в ее утверждениях есть доля правды?

      План утверждает, что употребление определенных продуктов питания активирует ваш путь «худощавого гена» и заставит вас сбросить семь фунтов за семь дней. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что такие продукты, как капуста, темный шоколад и вино, содержат природное химическое вещество, называемое полифенолами , которые якобы включают гены, имитирующие эффекты упражнений и голодания (и в конечном итоге приводят к потере веса).Клубника, красный лук, корица и куркума также являются мощными сиротами. Эти продукты вызывают сиртуины — белки, которые некоторые исследования связывают с регулированием воспаления и сжиганием жира. Наука звучит заманчиво, но на самом деле исследований, подтверждающих эти утверждения, не так уж много. Кроме того, обещанная скорость потери веса в первую неделю довольно быстрая и не соответствует рекомендациям Национального института здравоохранения по безопасному снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю.

      По прошествии этих трех недель вам рекомендуется продолжать придерживаться диеты, богатой сырыми продуктами, и ежедневно пить зеленый сок.Вы можете найти несколько кулинарных книг sirtfood в Интернете и рецепты на веб-сайте sirtfood. Один из рецептов зеленого сока, который можно найти на веб-сайте sirtfood, состоит из комбинации капусты и другой листовой зелени, петрушки, сельдерея, зеленого яблока, имбиря, лимонного сока и матча. Гречку и любисток также рекомендуется добавлять в зеленый сок. Они рекомендуют готовить соки в соковыжималке, а не в блендере, чтобы он был вкуснее.

      По данным Международного совета по пищевым продуктам (IFIC), эта диета направлена ​​только на снижение веса.Безусловно, вес является определяющим фактором здоровья, но не единственным. Кроме того, потеря веса может быть связана с ограничением калорий при соблюдении этого плана.

      Сама диета исключает многие группы продуктов и является ограничивающей. Когда вы сокращаете или ограничиваете группы продуктов в любой диете, это означает, что вы также ограничиваете количество питательных веществ, которые получает ваше тело. Молочные продукты, которые содержат множество необходимых питательных веществ, в том числе некоторых, которых не хватает большинству людей, не рекомендуются по плану.Кроме того, отказ от большого количества продуктов может испортить ваше отношение к еде и привести к нарушению питания. Кроме того, богатый полифенолами пищевой маття часто содержит свинец в чайных листьях, что потенциально опасно для вашего здоровья, особенно при регулярном приеме.

      При соблюдении диеты Sirtfood существует множество сезонных ингредиентов, которые необходимы для правильного соблюдения этой диеты. Это означает, что такие продукты, как клубника и капуста, может быть трудно съесть в определенное время года.Также трудно соблюдать диету во время путешествий, на общественных мероприятиях и при кормлении семьи с маленькими детьми. Вам также нужно будет приобрести приличную соковыжималку, которая может стоить вам минимум 100 долларов. Помимо бесплатных рецептов, доступных на веб-сайте, вам может потребоваться приобрести некоторые из кулинарных книг Sirtfood Diet.

      Продукты, богатые полифенолами, безусловно, могут быть включены в план похудания, но они не являются основой всей диеты. Разумеется, вам не нужно вино и темный шоколад каждый день, к тому же слишком много матча потенциально опасно.

      * Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.

      .

Стереотипы общественные: 404 — Категория не найдена.

«С детства им отказывают в уме и будущем» Как гендерные стереотипы вредят и девочкам, и мальчикам: Общество: Россия: Lenta.ru

Пермская гимназия номер 4 стала известна на всю страну после того, как повысила проходной балл для поступающих девочек. Для них условием приема стал результат 69,1 балла, для мальчиков — 65,7. Директриса Татьяна Дьякова объяснила разницу тем, что девочки более прилежные в детстве, но именно мальчики в результате «становятся лидерами» и «управляют страной», — поэтому, по ее логике, им нужны преференции. Школу проверила прокуратура, однако суд не обнаружил дискриминации в этой очевидно дискриминационной ситуации. Позже, уже в июле, глава Патриаршей комиссии по вопросам семьи, защиты материнства и детства протоиерей Дмитрий (Смирнов) заявил, что женщины «слабее умом», а люди вроде Марии Кюри — это редкость. По просьбе «Ленты.ру» преподавательница Школы культурологии НИУ ВШЭ Элла Россман разбиралась, кто формирует стереотипы о мальчиках и девочках и как они влияют на детей в будущем.

Слова директрисы Татьяны Дьяковой симптоматичны. Кто не слышал в своей жизни формулу: мальчикам нужно помогать, потому что они «медленно созревают, зато потом…»? Ее в разных вариациях повторяют учителя, родители и школьные психологи. Но в этой формуле нарушена причинно-следственная связь.

Современных социологов очень занимает вопрос, как в социальном плане сделан наш пол, какие представления о нем (зачастую не имеющие ничего общего с биологией или особенностями гормональной системы человека) сконструированы обществом и культурой. Многие из этих представлений работают так же, как другие массовые заблуждения — вроде тех, что солнечное затмение приносит беду, а разбитая посуда — счастье. И вместе с другими массовыми заблуждениями они оказываются чрезвычайно живучими и переходят из поколения в поколение.

В социологии социализация — это процесс становления личности, усвоения индивидом ценностей, норм, установок, образцов поведения, присущих данному обществу, социальной группе. Социализация происходит, когда ребенок контактирует с другими людьми и постепенно обучается правилам (гласным и негласным), принятым в его сообществе. В той или иной степени человек социализируется всю жизнь (особенно когда меняет окружение — например, переезжает в другой город или страну), однако основные нормы и ориентиры закладываются у нас еще в детстве.

Как и многие другие общественные нормы, стереотипы о мужчинах и женщинах мы приобретаем в процессе взросления. Исследователи выделяют разные источники таких идей — это и родители, и другие значимые для ребенка взрослые, вроде учителей и наставников в спортивных командах. Стереотипы транслируются в книжках, в мультфильмах, в медиа, они все время присутствуют в информационном поле, внутри которого растет ребенок. Постепенно он их интериоризирует, то есть присваивает, и начинает ориентироваться в окружающем мире при помощи этих установок.

Но идеалы мужественности и женственности — нестабильны и меняются со временем, различаются от страны к стране, от народа к народу. Даже у представителей разных классов и социальных слоев внутри одной нации эти идеи могут разниться: мальчик из семьи московской интеллигенции вряд ли будет отвечать представлениям о мужественности, принятым в среде рабочих металлургического завода, и наоборот. Англичанка в юбке-карандаше, руководящая небольшим отделом в рекламном агентстве, вряд ли вызовет вопросы у современников, а в викторианском обществе одно ее появление скандализировало бы приличную публику.

Фото: Павел Головкин / AP

Причин изменения гендерных норм в обществе немало, в их числе — многолетняя работа активисток женского и феминистского движения, без которых у нас сегодня не было бы возможности учиться и работать, где нам хочется, или самостоятельно определять, с кем встречаться и жить, за кого выходить замуж и когда разводиться, сколько детей иметь и иметь ли их вообще.

Кроме того, гендерные нормы могут резко изменяться вместе со сменой власти и режима в стране, хороший пример — постсоветское пространство, где мутации представлений и установок мы можем наблюдать буквально в режиме реального времени.

При этом можно выделить и идеи, которые объединяют все общество или даже несколько обществ. Например, для западного мира на протяжении веков был свойствен идеал инициативного, активного в публичной сфере мужчины и заботливой и чувствительной, но по большей части пассивной и ведомой, ориентированной на семью и детей женщины. Те, кто нарушал эти представления, вызывали страх и отторжение, практически бессознательное желание «поставить человека на место» — в том числе самыми жесткими методами.

Как именно влияют на нас стереотипы и насколько сильно это влияние, демонстрирует, например, эксперимент социального психолога из Стэнфорда Клода Стила. Вместе с коллегами Стил набрал две группы студентов, мужчин и женщин, в основном второкурсников, сильных в математике.

Студентам дали несколько тестов по математике и сконструировали разные социальные условия тестирования. Одно из проверочных заданий предварили небольшим вступлением: первой группе студентов сказали, что оно демонстрирует разницу между мужчинами и женщинами в их способностях к математике. Второй группе объяснили, что тестирование не показало различий между людьми разного пола по этому предмету. Студентки показали себя гораздо хуже студентов, когда тест предварили вступлением о гендерных различиях — и это при том, что в обеих группах участники были примерно одинакового уровня. Дальнейшие эксперименты (как вариации этого опыта, так и другие эксперименты, например, с афроамериканцами, на которых транслировали расовые стереотипы) только подтвердили догадку: установки, которыми предваряют тест, сильно влияют на то, как студенты себя проявят.

Фото: Антон Уницын / РИА Новости

В эксперименте Стила студенты показывали разный результат в зависимости от того лишь, что им говорили перед тестом. Сложно переоценить, какое влияние на нас и наши успехи оказывают слова и идеи, которые транслируются постоянно, день за днем, год за годом.

Есть и исследования, которые фиксируют подобные изменения. Например, длительное наблюдение детских психологов Франчески Мунтони и Яна Ретельсдорфа из Гамбургского университета показывает: представления родителей о мальчиках и девочках влияют на то, как дети учатся читать.

Исследовались случаи 1508 школьников из 60 школ Германии. На протяжении почти двух лет психологи анкетировали учеников и их родителей, чтобы зафиксировать, влияют ли представления взрослых на успехи детей в чтении. Выяснилось, что гендерные стереотипы родителей определяли, насколько дети верили в себя и в свои силы, какие задачи они считали особенно важными и, как результат, предопределяли их успехи. В частности, идея о том, что девочки более предрасположены к чтению, приводит к тому, что они и вправду обгоняют в этом навыке мальчиков, причем по всей стране. Работать эта схема может и негативно: мальчики не уверены в своих силах в чтении из-за расхожих идей об их не особо блестящих способностях на раннем этапе, и потому могут показывать худшие результаты.

Вполне возможно, что то же самое особое прилежание девочек — следствие женской гендерной социализации (ЖГС). Нас с раннего детства учат быть более аккуратными и дисциплинированными, эти черты считаются естественными и натуральными для женщин по рождению.

Что точно влияет на девочек сегодня, так это отсутствие достаточной поддержки со стороны взрослых и сверстников. Исследования социологов и психологов все больше подтверждают простую догадку: женщины реже становятся президентами, менее представлены в бизнесе и науке именно потому, что с детства им отказывают в уме, лидерстве и блестящем будущем, а жизненные перспективы зачастую ограничивают домом и семьей.

Начинания и таланты девочек игнорируют, в их одаренность не верят — или даже создают реальные препятствия на пути к знаниям, как в случае с пермской гимназией. Возникает феномен «исчезновения» одаренных женщин: мы видим множество талантливых девочек в дошкольных учреждениях и школах, но на каждом следующем этапе цепочки «университет-работа-карьерный рост» женщин становится все меньше и меньше. Они оседают на непрестижных работах или полностью исчезают из поля зрения, уходя в семью и личную жизнь.

Интересно, что даже те достоинства, которыми девочки очевидно для всех обладают (такие как прилежание и усердие, например) — для многих недостаточны для того, чтобы стать лидерами. Или, как в нашем случае, чтобы поступить в престижную школу. В мальчиках же, даже если они пока «не дотягивают», находят скрытый потенциал и огромные возможности.

Фото: Эдуард Кониенкo / Reuters

В нашей стране также есть исследования механизмов гендерной социализации в российском контексте. Например, социологи из ВШЭ Ольга Савинская и Анастасия Чередеева провели серию интервью и выяснили, что представления о мужском и женском, о том, чем девочки и мальчики «должны» заниматься и как себя вести, прививают с самого раннего, несознательного возраста — еще в дошкольных учреждениях, где и мальчикам, и девочкам предлагают чрезвычайно узкие рамки «нормальности» и однообразные роли (грубо говоря, «снежинки и пираты», и никак не наоборот). Маленькие девочки оказываются в этой системе особо уязвимыми — от них требуют постоянно искать одобрения со стороны других, быть максимально послушными и тихими и интересоваться очень ограниченным числом предметов и тем. Такое однообразие может мешать индивидуальному развитию детей, особенно, если систему поддерживают и дома.

Также нельзя обойти вниманием исследование социолога из ВШЭ Ольги Исуповой — старшей научной сотрудницы Института демографии НИУ ВШЭ. Она опрашивает девочек из «хороших семей» — учениц и выпускниц престижных московских гимназий и лицеев, а также их родителей и родителей школьников из престижных учебных заведений Санкт-Петербурга, Нижнего Новгорода и Соликамска. Пилотные интервью показали, что от девочек из «хороших семей» в России требуют практически невозможного: образованности, красоты, хороших манер, удачной карьеры, ориентации на семью, «незаурядной силы духа», — и все это одновременно.

Завышенные ожидания со стороны родителей подкрепляются общественными стереотипами и высокими стандартами, предъявляемыми девочкам в школах. Их все время оценивают, заставляют соответствовать новым и новым идеалам и жестко критикуют за малейший проступок. Многообразие требований и нежелание выделять из них приоритетные и факультативные невротизирует старшеклассниц, воспитывает страх ошибки и оставляет для них чрезвычайно ограниченное пространство свободы, не говоря уже о времени на отдых и собственные увлечения.

При этом «светлое будущее», ради которого все старания, крайне туманно. Родители и сами не знают, чего ожидать их дочерям в дальнейшем. Получается, что девочкам часто приходится прилагать сверхусилия в условиях непонятных задач и перерабатывать ради неясных перспектив и чужих ценностей.

Работы о специфике гендерной социализации в нашей стране и за ее пределами начали появляться в России довольно давно. Этнографию детства и, в частности, особенности социализации детей в разных обществах, изучал еще в 1980-е годы советский социолог Игорь Кон. В 1988 году он выпустил монографию «Ребенок и общество», где описывал в том числе особенности гендерной социализации. А в 2009 году вышла его книга «Мальчик — отец мужчины», посвященная специфике воспитания мальчиков в разные времена и тому, как нормы, привитые в раннем детстве, влияют на мужчин всю их жизнь.

Из этой книги и из перечисленных выше исследований можно сделать еще один вывод: гендерные стереотипы вредят и мальчикам. В прошлом году Американская психологическая ассоциация выпустила специальную брошюру с советами о том, как психологам работать с клиентами-мужчинами и мальчиками, учитывая специфику их мужской гендерной социализации (МГС).

Фото: Николай Хижняк / РИА Новости

Кроме всего прочего, там описывается, как традиционные представления о мужественности и гендерных ролях негативно влияют на жизнь мужчин. Требования сдерживать эмоции, например, мешают здоровым образом переживать стрессы и, как следствие, могут приводить к агрессии по отношению к окружающим, злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Установка самостоятельно, «по-мужски», решать все проблемы, даже непосильные, не позволяет вовремя получить необходимую помощь — в том числе медицинскую (отсюда в том числе низкая средняя продолжительность жизни мужчин). В брошюре рассказывается, как психолог может помочь мужчине или мальчику научиться выражать свои чувства и налаживать отношения с окружающими мирным путем.

Эксперименты по полному отказу от различения мальчиков и девочек в воспитании все же редкость: речь по большей части идет не о полном стирании разницы между мужчинами и женщинами, а о том, чтобы сделать жизнь более свободной от сковывающих представлений и дать людям любого пола возможность проявлять себя в разных областях, будь то семья или наука, искусство или политика, бизнес или воспитание детей.

При этом россиянам приходится особенно сложно: им необходимо растить детей в ситуации, когда школа и другие общественные институты все чаще эти стереотипы транслируют. Например, детей учат лженаучным идеям вроде телегонии (опровергнутая теория о том, что на «генетическую память» женщины влияют все ее предыдущие сексуальные контакты), — множество подобных утверждений можно найти в учебнике «Нравственные основы семейной жизни», который рассчитан на старшеклассников и должен подготовить их к «созданию крепкой многодетной счастливой семьи».

Мы сами можем не замечать все те установки, к которым приучены с детства. И в первую очередь важно анализировать собственный опыт: вспоминать, что нам говорили в детстве, кто это говорил и как это влияло на вас, наблюдать за своим окружением и идеями вокруг, а затем обсуждать все это с ребенком и учить его критически осмыслять действительность — с самых ранних лет.

УВКПЧ | Гендерные стереотипы

Гендерные стереотипы


Гендерные стереотипы являются распространенным мнением или предубеждением о свойствах и характеристиках, которыми обладают или должны обладать женщины и мужчины, а также какие роли они выполняют или должны выполнять. Гендерные стереотипы пагубны, когда ограничивают способность мужчин и женщин развивать свои личные способности, стремиться к профессиональному росту и делать жизненный выбор и строить планы.

Пагубные стереотипы способствуют неравенству, несмотря на то, что они могут быть как враждебными (например, о том, что женщины неразумны), так и, на первый взгляд, безобидными (например, что женщины призваны заниматься воспитанием). Например, тот факт, что обязанности по уходу за ребенком часто выполняются исключительно женщинами, основывается на втором из двух видов стереотипов.

Комплексные гендерные стереотипы могут оказывать несоразмерное негативное влияние на определенные группы женщин, такие как женщины из числа меньшинств и коренных народов, женщины-инвалиды, женщины из низших каст или с низким экономическим положением, женщины-мигранты и др.

Формирование гендерных стереотипов подразумевает практику приписывать женщинам и мужчинам конкретные свойства, качества или роли лишь на основании их принадлежности к социальной группе женщин или мужчин. Формирование гендерных стереотипов несправедливо, когда оно ведет к нарушению или нарушениям прав человека и основных свобод.

Примерами могут служить:

  • отсутствие уголовной ответственности за супружеское изнасилование на основании общественного представления о том, что женщины являются сексуальной собственностью мужчин; и
  • отсутствие эффективного расследования, уголовного преследования и наказания за сексуальное насилие в отношении женщины, например, по причине стереотипа о том, что женщина должна ограждать себя от сексуального насилия за счет скромности в одежде и поведении.

Несправедливое формирование гендерных стереотипов является частой причиной дискриминации в отношении женщин и фактором, способствующим нарушению целого ряда прав, таких как права на здоровье, достаточный жизненный уровень, образование, брак и семейные отношения, труд, свободу выражения мнений, свободу передвижения, участие в политической жизни и представление политических интересов, эффективные средства правовой защиты и свободу от гендерного насилия.

Запрет гендерных стереотипов

Два международных договора по правам человека предполагают конкретные обязательства, касающиеся пагубных стереотипов и формирования неверных стереотипных представлений.

Конвенция о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин

Статья 5:

Государства-участники принимают все соответствующие меры с целью… изменить социальные и культурные модели поведения мужчин и женщин с целью достижения искоренения предрассудков и упразднения обычаев и всей прочей практики, которые основаны на идее неполноценности или превосходства одного из полов или стереотипности роли мужчин и женщин;

Конвенция о правах инвалидов

Статья 8(1)(b):

Государства-участники обязуются принимать безотлагательные, эффективные и надлежащие меры к тому, чтобы вести борьбу со стереотипами, предрассудками и вредными обычаями в отношении инвалидов, в том числе на почве половой принадлежности и возраста, во всех сферах жизни.

Права на недискриминацию и равенство в соответствии с другими международными договорами по правам человека, такими как Пакт об экономических, социальных и культурных правах и Конвенция о правах ребёнка, также подразумевают дискриминацию и неравенство, основанные на стереотипах, в том числе гендерных стереотипах.

Тематические публикации, исследования, доклады и документы

Гендерные стереотипы и судебная система: руководство по проведению семинара (2020)
PDF: English
Соответствующие учебные материалы: English

Руководство для судебных органов о гендерных стереотипах и международных стандартах по правам женщин, Уругвай (2020 г.)
PDF: Español

Руководство для прокуратуры о гендерных стереотипах и международных стандартах по правам женщин, Уругвай (2020 г.)
PDF: Español

Роль судебных органов в борьбе со стереотипами в делах, касающихся сексуальных и репродуктивных здоровья и прав – обзор правовой практики (2017 г.)
PDF: English | Español

Одностраничный бюллетень: Гендерные стереотипы/формирование стереотипов и права женщин (2014)
PDF: English | Русский 

Искоренение судебных стереотипов: равный доступ к правосудию для женщин в случаях гендерного насилия (2014 г.)
Word: English

Заказной доклад УВКПЧ: гендерные стереотипы как нарушение прав человека (2013 г.)
Word: English

Внешние ссылки**

Совет Европы*

Unstereotype Alliance*

**Примечание: Управление ООН по правам человека не несет ответственности за содержание на внешних сайтах.


гендерные стереотипы в рекламе — Маркетинг на vc.ru

Давно не было от меня статей — и вот опять. Да еще какая — про гендерные стереотипы в рекламе. Будет жарко. Опираемся на исследования, смотрим на опыт компаний, делимся выводами.

1679 просмотров

Загадочная кокетка или брутальный мужчина, искусная домохозяйка или харизматичный бизнесмен — все эти рекламные образы вы неоднократно встречали на протяжении многих лет. И от них, вероятно, уже подташнивает. Но ваше несварение на эксплуатацию «образа мечты» никак (или почти никак) не влияет. Разве что холивар на почве соответствия рекламным шаблонам разгорается все чаще.

В этой статье мы поговорим о том, какие олдскульные образы до сих пор используют маркетологи и почему отклонения от 90-60-90 не всегда бывают удачными. Приятного путешествия в мир гендерного маркетинга!

Мужское vs. Женское

Гендерный стереотип — это набор запоминающихся образов, которые всплывают в нашем сознании. И строятся они на общественном восприятии ролей мужчины и женщины в обществе.

Как следствие, эти модели поведения буквально навязываются реципиентам рекламы, они стремятся им соответствовать – и вуаля! Замкнутый круг из курицы и яйца: рекламы и общественных норм, которые могут нравиться или не нравиться в зависимости от мировоззрения и удобства (типичный пример современности: парень платит в кино – отлично; готовить – фу, это устаревший стереотип). Note: ни в чей огород камни не бросаю, пример исключительно для иллюстрации.

Наверняка ваши родители или бабушки хоть раз предпринимали попытки посеять в вашем сознании семена стереотипных моделей «мужчины-добытчика и защитника семьи» или «женщины-хранительницы домашнего очага». Винить никого не надо, это влияние общества. И чем старше человек – тем это влияние сильнее.

Однако гендерные стереотипы касаются не только взрослых. Гендерный маркетинг детских игрушек может быть даже более серьезной проблемой. Стоит только вспомнить про разделение продукции на розовый и синий или про «машинки для мальчиков» и «куклы для девочек».

Отсюда возникает справедливый вопрос: а в чем вообще смысл делить и разграничивать образы на мужские и женские? Ответ будет банальным — прибыль, прибыль и ещё раз прибыль. Это тот фактор, который движет крупными корпорациями и брендами.

И хотя гендерные стереотипы сегодня воспринимаются как синоним неравенства и приводят к холивару — подобного рода рекламы меньше не становится. Маркетинговые стратегии активно делят аудитории на стандартизированные группы, в которых девочки любят кукол, а мальчики любят девочек. И этот подход отлично работает даже в нашу антистереотипную эпоху.

Все мы разные, но мы равны

По данным крупного маркетингового агентства girlpower marketing почти 85% от числа покупок совершают именно женщины.

Женщины никогда не покупают себе просто платье. Прекрасная половина человечества обладает способностью формировать эмоциональные связи с не только с людьми, но и с товарами. Для женщин решение о покупке продукта зависит от множества критериев, список которых уходит далеко за рамки «цены» и «качества». По этой причине женщины часто задают торговым представителям много вопросов, ожидают исчерпывающих ответов и интересуются разными (порой весьма необычными) деталями.

В отличие от «женского» шопинга, типично «мужской» подход гораздо более утилитарный. Сегодня распространено мнение, что мужчины получают очень мало удовольствия от покупок; они просто идут в магазин за тем, что им нужно. Желаемый товар должен быть легко доступен, а путь к кассе должен быть максимально коротким и удобным. Необязательно иметь атмосферную обстановку для покупок.

На столь простой процесс покупки влияет покупательское поведение мужчин, которые хотят побыстрее получить тот товар, за которым они пришли, и покинуть магазин. По этой причине многие хозяйственные магазины создают, например, структурированную и простую торговую среду без каких-либо излишеств.

Выбор из соответствия образу

Гендерная реклама транслирует нам определенный образ, и мы покупаем товар, потому что хотим быть таким же как герой этой рекламы. В этом принцип сегментирования аудитории и таргетирования на конкретную группу: маркетологи упрощают наш выбор, показывая модель, привлекательную для конкретной аудитории. И своим выбором в пользу определенного бренда мы лишь укрепляем веру в такой подход.

Так, например, молодая девушка скорее выберет магазин женского белья Intimissimi не потому, что это качественное белье, а потому, что у этого бренда в рекламе образ сексуальной и раскрепощенной женщины. А вот их конкурента «Milavitsa» она скорее всего обойдет стороной: там нет няшных тяночек и бренд может казаться слишком возрастным.

Повод для самоанализа: почему iOS, а не андроид? Почему джинсы Levis? Почему BMW, а не Renault? Ну вы поняли.

Нельзя не отметить, что использование гендерных стереотипов безусловно помогает покупателям определиться и сделать выбор в пользу конкретного товара. Портрет покупателя также формируется с помощью стереотипов и образов, за счет которых бизнес отстраивается от своих конкурентов. Вот такой вот парадокс получается: стереотипы в маркетинге — это возможность бренду найти покупателя, а покупателю найти товар.

Какие черты и роли присущи мужчинам и женщинам в рекламе?

Гендерная реклама не просто транслирует определенный образ для подражания, она буквально гипертрофирует популярные модели поведения.

Для продукта, ориентированного на мужчин, обычно используют следующие образы:

— Деловой бизнесмен на люксовом авто, в утонченном дорогом костюме. Или в офисе в каком-нибудь небоскребе. Привет финтеху.

— Спортсмен с крепким телосложением, который заботится о себе и своем здоровье.

— Тот самый настоящий друг. Да действительно, идеализированная мужская дружба часто встречается в рекламе брендов, особенно часто она используется в рекламе алкогольной продукции.

— Любящий муж и заботливый отец, отлично вписывающийся в любую рекламу: от колбасы «Папа может» и до брутальных внедорожников.

А вот, что мы имеем для типично женских образов:

— Хозяйственная девушка/домохозяйка, без которой дела не делаются, полы не моются, дети и муж не сыты. В общем с виду хрупкий образ, скрывающий в себе многорукую многоножку в юбке.

— Красивая, сексуальная и ухоженная женщина, которая покорит сердце мужчины и вызовет недовольные взгляды завистниц. Такой образ часто используется в рекламе духов и нижнего белья.

— Покладистую и умеющую прислушаться к мнению подруги или мужа. «Ваши подруги стирают Tide. А вы?».

— Решительная и уверенная в себе девушка, которая может добиться всего. Такой образ часто используют спортивные бренды.

— Не разбирающаяся в чем-то женщина, на помощь которой приходит рекламный продукт и словно волшебной палочкой решает все ее проблемы.

Вот так и получается, что все эти образы живут, живы и будут жить ещё очень долго. И все это потому, что люди покупают продукт маркетинга, то есть те эмоции, чувства и настроения, который этот продукт может им дать. Или которые им хотелось бы получить.

Изменение классического образа в рекламе

К объективизации женщин социум привык, и секси тянка, полирующая авто, бурной реакции почти не вызывает. Впрочем как и объективизация мужчин. Но когда речь заходит о смешении образов мужчины и женщины в патриархальных сообществах – тут без волны негатива не обойтись. Отклонения вправо и влево от гендерных стереотипов оказываются крайне невыгодной статьей расходов. И поэтому любые эксперименты – это рискованная затея. Трафик принесет, а вот продажи – не факт.

Можно ли обойтись без гендерной рекламы?

Согласно исследованию AdReaction-2019 «Getting Gender Right» компании Kantar, женщины чаще чем мужчины покупают продукты, детские товары, товары для стирки и чистящие средства и многое другое. Но в целом гендерно-ориентированные бренды показывают более низкие результаты.

По сравнению с брендами, сбалансированными по половому признаку, бренды, ориентированные, например, только на мужчин, в среднем оцениваются на 9 млрд. долларов меньше.

Все это говорит о том, что многие бренды, которые навешивают банальные образы только на мужчин или только на женщин, просто теряют другую половину потенциальных покупателей, которым также может нравиться некий товар или услуга. В таком случае гендерно-сбалансированная реклама находится в более выигрышном положении.

На сегодняшний день существует огромное количество стратегий, которые позволяют объединить мужскую и женскую аудиторию.

  • Гендерная нейтральность

Нейтралитет — это всегда про сдержанный и рациональный образ. Гендерный нейтралитет целится не во внешние триггеры и стимулы вроде статуса человека или внешности, а скорее на функциональность и практичность. И в этом также можно найти минус, поскольку такие визуальные образы будут в чем-то проигрывать женственному и мужскому. Так, например, одежда будет более неприметной, но практичной, с необычным кроем, а косметические принадлежности будут иметь неприметную упаковку и неяркий запах. В общем, унисекс.

  • Смешение гендерных ролей

А вот миксовать гендерные роли — это креативно. Так, среди мужчин можно встретить любителей кофе с обезжиренным молоком, а среди женщин — любительниц экстрим-спорта. Компании, которые могут поощрять и подчеркивать нетипичное поведение для общества и нестереотипные социальные роли скорее вызовут не только новостной резонанс, но и повысят лояльность аудитории. Весь вопрос в том, чтобы верно определить золотую середину и не делать из искусства создания рекламных креативов откровенный треш. Ну, вы поняли 🙂

Всем добра, адекватности и отличной недели!

PS. Спасибо Нике за помощь в написании статьи, без тебя я бы до нее добиралась год.

Гендерные стереотипы не повлияли на доверие к роботам

Робот здоровается и представляется как Джеймс или Мэри, а в контрольном эксперименте не называет свое имя

De’Aira Bryant, Jason Borenstein & Ayanna Howard / Proceedings of 2020 ACM Conference on Human-Robot Interaction

Пол робота не влияет на то, доверят ли ему люди выполнение тех или иных задач, даже если в обществе соответствующая профессия ассоциируется с определенным полом. Авторы статьи, опубликованной в цифровой библиотеке организации Association for Computing Machinery, делают вывод, что дизайнерам стоит создавать роботы гендерно-нейтральными, чтобы не поддерживать общественные стереотипы.

Роботов все чаще используют в различных интерактивных сценариях для помощи людям, при этом их наделяют антропоморфными чертами, в том числе признаками половой принадлежности. Так, в роботах, которые помогают учителям в школах и детских садах, используют женский голос. В этом и ряде других случаев наделение робота половыми признаками помогает людям привыкнуть к нему. Однако некоторые исследователи предупреждают, что такой подход может усугубить гендерные стереотипы в общественном мнении.

Исследователи уже проверяли, влияет ли на доверие к домашнему роботу, который выполнял функции сиделки или охранника, его гендерная принадлежность. Участники эксперимента действительно предпочитали роботов, чей пол соответствовал социальному стереотипу для того или иного рода деятельности (охраной в основном занимаются мужчины, а сиделками чаще бывают женщины). Однако на доверие к способности робота выполнять свои функции его пол не влиял.

Эянна Ховард (Ayanna Howard) и ее коллеги из Технологического института Джорджии выяснили, влияет ли пол робота на веру в его компетентность в разных задачах. Для начала провели предварительный опрос среди 50 добровольцев. Их спрашивали, люди какого пола обычно ассоциируются с различными профессиями. Для эксперимента выбрали те роды деятельности, гендерную специфичность которых признавали более 60 процентов участников.

На второй стадии 150 добровольцам показывали видео, в котором внешне гендерно-нейтральный гуманоидный робот Pepper здоровался, называл свое имя (Мэри или Джеймс) и рассказывал, что он умеет выполнять множество задач, женскими или мужским голосом. В контрольных записях робот не называл свое имя и говорил голосом, по которому было невозможно определить пол.

После просмотра видео участники заполняли два опросника про способность робота выполнять профессии, которые отобрали в предварительном эксперименте. Добровольцы отвечали на два вопроса: «Насколько вероятно, что робот может выполнять задачи, необходимые для следующей профессии?» и «Насколько вы доверили бы роботу выполнение задач, необходимых для следующей профессии?». Ответить необходимо было по пятибальной шкале, где 1 — крайне маловероятно/абсолютно не доверяю, а 5 — очень вероятно/полностью доверяю.

Следующие профессии большинство участников ассоциировало с женским полом: сиделка, няня, медсестра, регистратор, официант, учитель и терапевт. Мужскими же посчитали профессии комика, пожарного, курьера, охранника и хирурга; не связанными с полом назвали профессии ведущего новостей и гида.

По мнению участников роботы могли бы выполнять необходимые задачи лишь в половине профессий: сиделки, ведущего новостей, курьера, регистратора, официанта, учителя и экскурсовода. В остальных случаях добровольцы сомневались в компетентности машины. Пол робота не влиял на оценку компетентности и доверия к выполнению задач, которые связаны с перечисленными профессиями. Совпадение пола робота с полом опрашиваемого тоже не повлияло на ответ. Зато то, насколько люди доверили бы люди выполнение профессии роботу, в большинстве случаев зависело от того, считали ли участники механизм в целом способным выполнять соответствующие задачи. Значит, на доверие к роботу влияет не гендерная принадлежность, а субъективно оцениваемая компетентность.

Синие квадраты — медианная вера в компетентность робота в профессии по пятибальной шкале, оранжевые ромбы — доверие к выполнению задач, связанных с этой профессией. Лишь в трех случаях (курьер, ведущий новостей и охранник) эти показатели статистически значимо не влияют друг на друга

De’Aira Bryant, Jason Borenstein & Ayanna Howard / Proceedings of 2020 ACM Conference on Human-Robot Interaction

Авторы работы отмечают, что раз пол не влияет на доверие к компетентности роботов, стоит делать их гендерно-нейтральными, чтобы не укреплять в обществе гендерные стереотипы.

Человеческие стереотипы передаются и роботам, ведь многие алгоритмы обучаются на текстах, которые могут содержать признаки, к примеру, сексизма или расизма. Ученые доказали, что алгоритмы машинного обучения перенимают человеческие стереотипы и привели пример сексизма в переводчике Google Translate. 

Алиса Бахарева

Российское исследование стереотипов о женщинах получило престижную премию

Фото: Пресс-служба Совета Федерации

Исследовательский проект «Стереотипы в отношении женщин и их социально-экономические последствия», который ведёт Совет Евразийского женского форума, стал лауреатом престижной международной премии EQUALS in Tech Awards 2020. Об этом рассказала заместитель председателя Совета Федерации Галина Карелова, сообщает пресс-служба Совфеда.

Премия учреждена структурой «ООН-женщины» (UN Women), Международным союзом электросвязи (ITU), ЮНЕСКО и Международным торговым центром. Ежегодно её присуждают организациям и общественным деятелям, которые развивают женскую повестку, способствуют равному и активному участию женщин в цифровой среде.

Российский проект победил в номинации по исследованию барьеров на пути женщин в естественных и технических науках, инженерии и математике. По словам Кареловой, исследование «Стереотипы в отношении женщин и их последствия» — беспрецедентное по масштабу, оно позволяет изучить стереотипы, которые не позволяют женщинам реализовать свой потенциал полностью.

Совет Евразийского женского форума уделяет постоянное внимание созданию новых возможностей для участия женщин в социально-экономическом развитии страны, подчеркнула сенатор. «Совет успешно реализует проекты, направленные на создание условий для того, чтобы женщины могли осваивать современные высокотехнологичные сферы деятельности», — сказала она.

Ранее Карелова сообщила, что в рамках подготовки к третьему Евразийскому женскому форуму пройдёт стартап-тур, в рамках которого будут отобраны лучшие инновационные технологические проекты женщин. Кроме того, Совет Федерации открыл марафон женских инициатив по развитию территорий, который пройдёт в 100 моногородах.

Стереотипы в обществе по отношению к инвалидам и пути их изменения

Стереотипы в обществе по отношению к инвалидам и пути их изменения

Тяжелое заболевание или травма человека — это, прежде всего личная трагедия и драма для его семьи. Возникает вопрос: «Готово и хочет ли современное общество видеть людей с ограниченными возможностями, наряду со «здоровыми» людьми?» Обоснованы ли затраты на повышение качества жизни людей с ограниченными возможностями и настолько уж необходимо стирание различий в уровне благосостояния?
           В истории человечества были времена, когда больные индивидуумы уничтожались. Отношение государства к незащищенным слоям населения (и это не только инвалиды) — показатель полноценного высокоразвитого, правового общества и государства. Хотя и сейчас существуют страны, где нет социальной справедливости и не ценится человеческая жизнь, поэтому часто происходят войны и революции. В обществе, лишенном великодушия к слабым и немощным, чаще происходят социально-негативные явления: насилие над личностью, расовая и религиозная вражда, пьянство, суициды. Человечеству, лишенному сострадания, стоящему у черты ненависти к не таким, как все, стоит задуматься о хрупкости жизни. И если глубоко проанализировать какие затраты несет общество на различные нездоровые вещи и защиту от этих негативных явлений, то становится понятным, что силы, которые человек тратит на неприязненное отношение и усиление враждебности, можно направить в нужное русло и жизнь была бы лучше.
            Только в последние годы появилась толерантность по отношению к инвалидам. Общество желало избавиться от них, помещая в специализированные учреждения. Перед человечеством стоит задача помочь выйти этим людям из изоляции. Благодаря государственной поддержке создаются благоприятные условия, гарантирующие приемлемое и доступное качество жизни для людей с ограниченными возможностями.
 Десятилетиями складывались стереотипы, что инвалиды — это жалкие, беспомощные люди, просящие подаяния. В реальности же чаще всего умные, интересные личности, их человеческий потенциал огромен. Инвалидность неограниченна медицинскими показаниями, это проблема неравных возможностей. Инвалиды — это часть социума, они могут и готовы занять достойное место в современном обществе. Они тратят свои усилия на поиск новых ресурсов и реализацию своих новых возможностей. И также стремятся к полноценной жизни.
           Чем чаще они будут появляться в общественных местах, тем быстрее изменится общественное сознание. Общение с инвалидами поможет любому в круговороте бытия преодолеть эгоизм и научиться сострадать. Чем выше гуманистические ценности, тем благополучнее само общество. Пора осознать, каждый человек уникален и имеет право на равные возможности!
 Общество готово читать  душещипательные истории инвалидов в социальных сетях, призывать ставить «лайки» в поддержку, даже бросать монетки им возле метро — но не более. Непосредственная же коммуникация с ними, как правило, ограничивается косыми взглядами и перешептыванием за спиной. И ведь нельзя сказать, что в социуме к людям с ограниченными возможностям плохое отношение — оно просто никакое: мы вспоминаем об их существовании только тогда, когда видим.
Качество жизни лиц с ограниченными возможностями не должно отличаться от качества жизни остальной части населения. Важно, чтобы эта цель достигалась не столько за счет социальных, экономических, психологических и других мер, позволяющих инвалиду адаптироваться в новых условиях и найти свое место в жизни.
В отношении инвалидов вопрос трудоустройства всегда был непростой. Работодателям проще, когда в компании работают люди без серьезных проблем со здоровьем. Сотрудники центра занятости населения ориентированы на конструктивный диалог с работодателями при трудоустройстве граждан с ограниченными возможностями здоровья. Их просят рассматривать при приеме на работу не «диагноз», а конкретные рабочие функции, при выполнении которых будущий сотрудник может испытывать затруднения, и способы компенсации этих затруднений.
 

Основные стереотипы в сознании россиян

Стереотипы являются спутником человечества с древнейших времен. По результатам опроса, проведенного ИОМ «Анкетолог»*, установлено, что стереотипам в настоящий момент подвержено подавляющее большинство россиян, в общем 97%. При этом 66% респондентов честно заявили, что в значительной степени подвержены влиянию социальных стереотипов, а еще 31% — в средней степени.

Как Вы считаете в современном обществе люди подвержены влиянию стереотипов?

Не все стереотипы одинаково полезны

По утверждениям опрошенных лиц, стереотипы не так однозначны, как может показаться на первый взгляд, и могут играть в жизни человека как позитивную, так и негативную роль. Подобным образом считают 60% респондентов. А вот 31% видят только негативные проявления стереотипов и не считают, что они могут принести какой-либо позитив. На просьбу привести конкретные примеры, респонденты откликнулись целой палитрой различных по содержанию и своему эмоциональному фону стереотипов. Так, наиболее часто встречаемыми позитивными образцами являлись: Россия – щедрая душа, полные люди – добряки по своей природе, русские девушки самые красивые и за черной полосой всегда будет следовать белая. Однако много было названо и негативных стереотипов, самыми распространенными из которых стали: чем богаче человек, тем он жаднее, русские много пьют, бездельничают, а по грязным улицам у них ходят медведи, за границей всегда жилось лучше.

Как Вы думаете стереотипы играют в обществе позитивную или негативную роль?

Наряду с этим, 45% респондентов заявили о том, что стереотипы в редких случаях, но все же мешали им в жизни, создавая проблемы и ставя человека в весьма неприятную ситуацию. А вот у 26% принявших участие в опросе лиц подобные неприятности происходят весьма часто, что, несомненно, осложняет их жизнь. И только немногим меньше четверти респондентов (23%) отметили, что не замечают социальных стереотипов и не испытывают неприятностей или трудностей, исходящих от них.

Скажите, были ли случаи, когда стереотипы мешали Вам жить?

Мужчины с Марса, женщины с Венеры

Гендерные стереотипы всегда играли заметную роль в жизни и сознании человека. По результатам опроса были установлены самые «популярные» из подобных стереотипов. Итак, более половины опрошенных (53%) убеждены, что женщины намного более выносливы, чем мужчины, и могут преодолеть и справиться с большим объемом проблем. Несколько меньшее число респондентов (38%) считают, что предназначение женщины – быть матерью: воспитывать детей, хранить их и оберегать. В некоторой степени, связанным с предыдущим является следующий стереотип: все женщины хотят выйти замуж, — который был назван 33% опрошенных лиц. Наиболее часто встречающимся стереотипом, касающимся мужчин, по результатам опроса являются утверждения, что мужчины — это сильный пол (35%), и они готовят намного лучше, чем женщины. 23% респондентов ответили подобным образом.

С какими из приведенных ниже суждений Вы согласны?

На основе ответов, полученных от опрошенных лиц, были составлены «портреты» обоих полов, состоящие из наиболее часто встречающихся черт характера, приписываемых им. Итак, типичный мужчина, по мнению респондентов-женщин, является самолюбивым (так указали 86% опрошенных дам), весьма самоуверенным (86%), очень упрямым (79%), ревнивым (73%) и амбициозным (73%), но в тоже время дружелюбный (65%) и очень добрый (56%). Этот образ есть один большой стереотип. Также, по итогам опроса, для среднестатистического мужчины являются нетипичными такие черты характера, как застенчивость (данную черту указали 74% опрошенных), надежность (70%) и искренность (70%), аккуратность (68%), а также впечатлительность (63%).

А вот стереотипный образ типичной женщины в представлении респондентов-мужчин соткан из следующих черт. Она очень щепетильно относится к своей внешности и внимательно следит за ней (подобное отметили 94% опрошенных мужчин). Женщина весьма впечатлительна (80%), но это не мешает ей быть самостоятельной (79%), однако в тоже время ревнива (77%), упряма (76%), а также довольно аккуратна (75%) и довольно умна (70%). В большей мере нехарактерным для женщины было признано такое качество, как застенчивость (73%), которое противоречит созданному выше стереотипному образу.

Веселись пока молодой

Другой разновидностью стереотипов, активно присутствующих в жизни людей являются возрастные, т.е. некий конфликт отцов и детей, но не только. Так, результаты опроса показали, что наиболее распространенными в данной категории являются следующие стереотипы. Большинство принявших участие в опросе респондентов (59%) считают, что все поголовно молодые люди весьма легкомысленны, не заботятся о будущем и не относятся к жизни серьезно, отчего получают кучу проблем. Но если молодежь вся беспечная, то дети воспринимаются значительной долей респондентов (42%) как невинные, неиспорченные души, такие вот маленькие ангелочки. Еще одним устоявшимся стереотипом, касающимся возраста, является утверждение о том, что пожилые люди весьма консервативны и не приемлют никаких перестановок и изменений в своей жизни. Подобным образом считают 39% опрошенных лиц.

С какими из приведенных ниже суждений Вы согласны?

Собрались как-то русский, англичанин и француз…

Стереотипы бывают не только гендерными или возрастными, особо популярными являются этнические стереотипы, являющиеся очень крепкими во времени. И анекдоты про чукчей – это всего лишь вершина айсберга. Респонденты, принявшие участие в опросе, оценили среднестатистических представителей нескольких показателей по ряду критериев. Таким образом, получилась галерея этнических портретов. Так, американцы в представлении россиян выглядят очень избалованными (за подобную характеристику высказались 50% опрошенных лиц), глупыми (33%) (как же тут не вспомнить нетленные слова сатирика), не вызывающими доверия (37%), не в меру гордыми (41%) и весьма жадными (35%) людьми. Однако во всем этом списке, среди негативных черт затесались и несколько позитивных: американцев считают довольно дружелюбными (46%) и активными (36%).

А вот образ китайца в представлении наших соотечественников вообще лишен какого-либо негатива. Представители Поднебесной считаются в высшей степени трудолюбивыми (так заявили 80% респондентов), непритязательными и приспосабливаемыми к любым условиям жизни (63%), весьма умными и смышлеными (57%), дружелюбными (50%) и активными, находящимися в постоянном движении, (50%), а также спокойными и нераздражительными (46%). Такое вот позитивное мнение.

Англичане, как представители Европы, по большей части не вызывают у респондентов положительных эмоций. Образ представителя Туманного Альбиона включает такие характеристики, как излишняя гордость (указали 52% респондентов), избалованность (45%) и скука, которая является их неизменным спутником (45%). Также англичане представляются апатичными к происходящему вокруг них, весьма хитрыми и довольно жадными. Единственными положительными чертами, которые респонденты приписывают данной нации, являются высокие интеллектуальные способности (43%), психическая уравновешенность и внешнее спокойствие (39%).    

Евреи как еще одни представители своеобразной этнической галереи стереотипов получились наиболее противоречивыми с точки зрения данных им характеристик. Итак, типичный еврей в представлении опрошенных лиц выглядит в высшей степени хитрым (подтвердили 73% респондентов), очень жадным и охочим до богатства (63%), а также не выживающим доверия, лживым (47%). Но, несмотря на такие негативные черты, представители этой национальности наделяются также и положительными элементами. Респонденты считают их весьма умными (77%), довольно трудолюбивыми (48%) и активными по жизни (43%) людьми.

И, наконец, русские в своем же представлении представляют собой целую палитру по большей части позитивных стереотипов. Русский человек очень веселый от природы (так утверждают 62% респондентов), дружелюбно относится ко всем окружающим его людям (60%), весьма щедрый и всегда поделится с другим (58%), в тоже время он непритязателен к условиям и может стойко переносить их (56%), простой (55%), весьма добрый (53%) и активный в любом виде деятельности (47%). Наиболее типичными негативными его характеристиками. По итогам опроса, являются высокая степень лени (31%), перечеркивающая иногда всю активность, и раздражительность (31%).

Стереотип или жизненная позиция?

Наряду с гендерными, возрастными и этническими стереотипами человека также окружает целевая пелена стереотипов социальных, включающих в себя сферы образования, профессиональной деятельности и быта. По итогам опроса удалось выделить некоторые из них. Так, больше половины принявших участие в опросе лиц (53%) подвержены уверенности в том, что сейчас честным трудом невозможно заработать больших денег и обрести богатство. А подобная уверенность порождает стремление обманывать, врать и искать «черные» пути, что, несомненно, является негативным во многих отношениях моментом. Другой стереотип касается престижности тех или иных работ и заключается в том, что физический труд, каким бы тяжелым он не был, всегда окажется низкооплачиваемым. Подобным образом считают 43% опрошенных лиц. 39% респондентов откровенно заявляют, что в современном мире без связей и «блата» невозможно добиться чего-либо серьезного и заметного. Судя по таким ответам, можно легко предположить, что это и является их жизненной стратегией. Еще одним, связанным с предыдущим, является стереотип о том, что если дать определенную сумму кому надо, то все дела разрешать быстро и с положительным результатом, т.е. определенная установка на коррупцию. Таким образом, доминирующие в умах россиян социальные стереотипы являются в большинстве своем негативными и антисоциальными.

Отметьте, пожалуйста, с какими из приведенных ниже утверждений Вы согласны?

 

* Онлайн-опрос проведен среди 454 участников в возрасте от 18 до 70 лет из 9 Федеральных округов РФ.

 

Восприятие стереотипов, применяемых к женщинам, публично сообщающим о своей работе в области STEM

Наши результаты показывают три основные категории стереотипов для женщин-ученых, которые публично заявляют о своей работе как «стервозная», «недостаточная достоверность» и оцениваются по «внешности», со специфическими стереотипными словами, которые чаще всего появлялись: «властный», «стервозный» и «эмоциональный», с «материнским» на четвертом месте. Наиболее распространенные стереотипы согласуются с предыдущими исследованиями, которые показали, что о женщинах судят больше по характеру и внешнему виду, они воспринимаются как менее заслуживающие доверия, чем их коллеги-мужчины, и, как ожидается, будут «теплыми и заботливыми» (Carli et al., 2016; Хейлман и Окимото, 2007; Митчелл и Мартин, 2018). Ответы на категории «Сочувствие» и «Хороший» в этом исследовании показали, что у участников были смешанные положительные и отрицательные ассоциации, что может указывать на то, что женщин часто судили более жестко, если они не соответствовали этому стереотипу, что согласуется с результатами, полученными ранее. исследования (Ellemers, 2018; Heilman, Okimoto, 2007; Mitchell, Martin, 2018).

Результаты также показывают, что большинство стереотипов, с которыми сталкиваются женщины при общении, воспринимаются как негативные.Негативное восприятие стереотипов может быть частично связано с опытом участников, который согласуется с литературой, показывающей, что стереотипы закрепляют неблагоприятные карьерные возможности по гендерному признаку и ожидания поведения женщин в STEM (Knobloch-Westerwick et al., 2013; Madera et al. , 2009; Weitz, 2018). Например, многие обременительные ожидания от преподавательского состава-женщин, которые не так ценятся при решениях о продвижении по службе и о сроках пребывания в должности, часто можно объяснить стереотипами о том, что женщины более заботливы, матерински, административны и ориентированы на работу с общественностью.Это подтверждается преимущественно негативным восприятием категории «администратор» в данном исследовании.

Хотя в этом исследовании категории «Хороший» и «Чуткий» были более положительно оценены, предыдущее исследование показало, что изображение «заботливого» не обязательно способствует карьерному росту женщин в STEM. Женщины, которых считают ориентированными на карьеру, компетентными и «нетрадиционными», часто считаются компетентными, но не доброжелательными, в то время как те, кого считают доброжелательными, не считаются компетентными (Fiske et al., 2002, 2007), и это может фактически негативно повлиять на перспективы трудоустройства, если сообщается в рекомендательных письмах (Madera et al., 2009). Стереотипные категории меньшего доверия, ценности и меньшего доверия способствуют тому, что женщин ценят меньше, чем их коллег-мужчин, как показано в литературе, касающейся более низких зарплат, решений о приеме на работу, более низких рейтингов компетентности, меньшей готовности к наставничеству и меньшего количества приглашений для выступлений. конференции (Moss-Racusin et al., 2012). Негативные гендерные стереотипы увековечивают предвзятость и препятствия, которые сохраняются для женщин в областях STEM, в том числе в продвижении по службе, бремени услуг, заработной плате, обучении, издательском деле, ролях, продвижении и удержании.Восприятие неблагоприятной, даже недружелюбной среды для женщин в STEM также влияет на их психологическое благополучие и последующую производительность (Settles et al., 2016). Это означает, что негативные стереотипные представления негативно влияют не только на женщин, но и на компании и организации, в которых они работают.

Женщин часто поощряют занимать должности образцов для подражания, чтобы противодействовать этой институциональной и социальной предвзятости и устранить гендерный разрыв в областях STEM (Diekman et al., 2019). Однако это исследование показывает, что лежащие в основе скрытые предубеждения могут активно противодействовать любому положительному вкладу в социальную идентичность, который эти ролевые модели могут внести. Например, комментарии, полученные во время обсуждений на семинаре, включали женщин, которые признались, что судят других женщин более строго за проявление стереотипных черт, таких как тихая речь. Это согласуется с более ранними исследованиями, которые показали, что члены меньшинств будут наказывать членов одной и той же группы за публичное проявление потенциально негативных стереотипов (Opie and Phillips, 2015).Точно так же женщины продемонстрировали наличие стигматического сознания, признав изменение своей внешности и / или поведения во избежание негативных суждений и стереотипов.

В связи с этими результатами возникает вопрос: не обращая внимания на лежащие в основе гендерные предубеждения и стереотипные убеждения отдельных лиц, институтов STEM и общества, подвергаем ли мы женщин непропорциональному риску, поощряя их быть публично видимыми образцами для подражания в STEM? Пропагандируя большее количество женщин в STEM в качестве образцов для подражания, мы просим людей, которые уже находятся в меньшинстве, противодействовать целому ряду существующих стереотипов только для того, чтобы они сами подвергались многим из тех же или других стереотипов.Возможно, потенциальные негативные последствия усугубляются для лиц, которые могут иметь несколько меньшинств групповой идентичности. То, что испытывает цисгендер, средний класс, белая женщина-образец для подражания, скажем, в области здравоохранения или биологии, может сильно отличаться от транс-женщины культурного разнообразия, которая работает, например, в химии или инженерии. В будущих исследованиях следует использовать пересекающуюся линзу, чтобы лучше понять, как стереотипы влияют на профессионалов STEM в различных дисциплинах и контекстах.

Кроме того, поскольку несоответствие между женскими гендерными стереотипами и стереотипами о том, чтобы быть ученым, может негативно повлиять на то, как оцениваются женщины в STEM, устранение этих предубеждений и глубоко укоренившихся стереотипов необходимо для обеспечения более справедливой оценки (Carli et al. ., 2016), что имеет последствия для последующего карьерного роста и потенциально недопредставленность женщин на руководящих должностях в областях STEM (Charlesworth and Banaji, 2019). Элмерс (2018) утверждает, что изменения маловероятны, если люди не осознают, что стереотипы лежат в основе гендерных различий в обществе, и работают над выявлением и исправлением собственных предубеждений.Следовательно, необходима эффективная подготовка по устранению и борьбе с явной и скрытой предвзятостью в отношении отдельных лиц и организаций, особенно для лиц, занимающих привилегированные и властные должности. Обучение предвзятости особенно важно, учитывая, что предыдущие исследования показали, что когда лица, занимающие руководящие должности, в том числе, но не ограничиваясь мужчинами, не принимают доказательства гендерной предвзятости, на самом деле существует более высокий уровень скрытой гендерной предвзятости в их принятии решений (Handley et al. ., 2015; Регнер и др., 2019). Предыдущие исследования показали, что вмешательства, направленные на избавление от привычки, с использованием таких стратегий, как постановка себя в точку зрения других, представление о людях как о личностях, а не о части группы, или знакомство со стереотипными примерами могут быть полезны для устранения предубеждений, особенно при совместном использовании (Charlesworth and Banaji, 2019).Также важно признать полезность этого тренинга для самих женщин в STEM, поскольку знакомство со сверстницами женского пола и противоречащие стереотипам ролевые модели (мужские и женские) укрепляют убеждения в самоэффективности об успехе в STEM (Cheryan et al., 2011). ; Stout et al., 2011)

Хотя мужчины с большей вероятностью занимают руководящие должности в организациях STEM, общая тема, которая возникла на семинарах, заключалась в том, что не только мужчины увековечивают проблему. Женщины чувствовали себя осужденными и сдерживаемыми другими женщинами, особенно теми, кто продвинулся до руководящих должностей, что подтверждает выводы более раннего исследования, которое показало тенденцию меньшинств к «полиции» своих собственных членов, которые демонстрируют стереотип (Опи и Филлипс, 2015).Просто женщины могут более строго судить других женщин, которые демонстрируют стереотип, или это может быть свидетельством феномена пчелиной матки, или, что более вероятно, это просто скрытая предвзятость. Знание о существовании негативных стереотипов, как бы несправедливо их ни называли, может помешать женщинам высказаться из-за боязни того, что стереотип навесит на них ярлык, выступить от имени других женщин или вообще публично выступить в своем профессиональном качестве.

Предвзятость также проявлялась в таких уточняющих словах, как «слишком», «меньше» или «больше», которые устанавливают невидимую черту, где поведение приемлемо, а когда нет.Квалификаторы произвольны и часто различаются от человека к человеку. Подобные слова могут поощрять менталитет « мы против них » и создавать разделение между группами, создавая среду, в которой сохраняется влияние предвзятости и где к женщинам предъявляются двойные стандарты (Rivera and Tilcsik, 2019). Кто будет решать, что есть «слишком много» или «слишком мало», или кто-то «больше» или «меньше» кого-то другого? Результаты этого исследования предполагают, что существует предпочтительное количество или уровень этих характеристик; канат, на котором особенно должны балансировать женщины.Однако, учитывая отсутствие общепринятого определения «предпочтительной» суммы, она часто диктуется властью или привилегиями, сформированными их собственными предубеждениями и стереотипами.

Осознание представленных здесь стереотипов, а также неявных и явных предубеждений, которые они поддерживают, — это первый шаг в борьбе с ними. У большинства людей есть определенный уровень предвзятости к гендерным стереотипам. Недавнее исследование ПРООН показало, что во всем мире 91% мужчин и 86% женщин придерживаются хотя бы одного предубеждения против женщин в отношении политики, экономики, образования, насилия или репродуктивных прав (ПРООН, 2020).Признавая и понимая индивидуальную реакцию на стереотипы, применяемые к женщинам в STEM, мы лучше понимаем, где могут возникнуть наши собственные предубеждения, и лучше подготовлены к тому, чтобы с ними справиться. Это также позволяет нам более тщательно изучить влияние, которое роль образца для подражания и публичное распространение науки оказывает на женщин в STEM. Кроме того, понимание стереотипов и нашей собственной реакции на них может позволить разработать более совершенные механизмы поддержки женщин в STEM, которые принимают на себя роль образцов для подражания.

В этом исследовании использовались традиционные методы качественного анализа, которые обеспечивают общий обзор восприятия стереотипов, а не более глубокий анализ или развитие теории.Дальнейшая работа, возможно, будет основываться на результатах, представленных здесь, для развития более полного понимания взаимосвязи между этими стереотипами и жизненным опытом женщин и других меньшинств в STEM, что может быть дополнительно поддержано включением демографических данных участников. Это также позволит проводить скрытый анализ контента для получения более глубоких и богатых данных и понимания. Представленные здесь результаты были получены от людей, которые решили посетить и принять участие в семинаре, посвященном стереотипам и женщинам в STEM.В будущих исследованиях, возможно, потребуется расширить этот круг участников, чтобы собрать мнения тех, кто изначально не интересуется данной темой. Кроме того, поскольку все семинары, кроме одного, были проданы ученым, идентифицировавшим себя как женщины, в дальнейшие исследования могут быть включены ученые-мужчины и небинарные ученые.

Вредные стереотипы в СМИ: публичный дискурс о женщинах

Даже в эпоху #MeToo стереотипы в отношении женщин и их сексуального поведения, в том числе в средствах массовой информации, в законодательных органах, правоохранительных органах, медицинском персонале и в обществе, играют роль в признании насилия и в том, как с ним бороться.

В чем проблема?

Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш в своем обзоре достижений в отношении целей Пекинской платформы действий на сегодняшний день заключил, что «[t] сохранение гендерных стереотипов и дискриминации в средствах массовой информации остается одной из основных общих проблем, стоящих перед женщинами. расширение прав и возможностей и гендерное равенство. Особую озабоченность у широкого круга правительств вызывают постоянные, унижающие достоинство, дискриминационные, объективированные и гиперсексуализированные изображения женщин и девочек в средствах массовой информации с растущей тенденцией к женоненавистничеству и насилию, в том числе в социальных сетях, играх и порнографии. .Более легкий доступ к этим изображениям через Интернет и мобильные телефоны влияет на здоровое социальное и эмоциональное развитие, особенно для молодежи, которая формирует представления о сексуальности, близости и отношениях ».

Кто делает новости?

Отчет ЮНЕСКО, содержащий данные о женщинах в средствах массовой информации из 59 стран и 522 организаций средств массовой информации, показал, что женщины составляют 35% от общей численности работников средств массовой информации во всем мире, но занимают только 27% должностей в высшем руководстве и 26%. руководящих должностей.Таким образом, мужчины составляют подавляющее большинство лиц, формирующих общественное мнение в мире, с точки зрения того, о чем и как сообщают.

Пекинская платформа действий

Стратегическая цель J.2. Пекинской платформы действий, подписанной 189 правительствами в 1995 году, направлена ​​на «продвижение сбалансированного и нестереотипного изображения женщин в средствах массовой информации».

Правительства обязались, среди прочего:

  • Поощрять средства массовой информации к тому, чтобы они воздерживались от изображения женщин как неполноценных существ и эксплуатации их в качестве сексуальных объектов и товаров, вместо того, чтобы представлять их как творческих людей, ключевых участников, участников и бенефициаров процесса развития
  • Продвигать идею о том, что сексистские стереотипы, отображаемые в СМИ, являются дискриминационными, унижающими достоинство и оскорбительными
  • Принять эффективные меры или ввести такие меры, включая соответствующее законодательство против порнографии и распространения насилия в отношении женщин и детей в средствах массовой информации

СМИ были поощрены:

  • Разрабатывать в соответствии со свободой выражения мнений профессиональные руководящие принципы, кодексы поведения и другие формы саморегулирования для содействия представлению нестереотипных образов женщин
  • Установить в соответствии со свободой выражения мнения профессиональные принципы и кодексы поведения, касающиеся жестоких, унижающих достоинство или порнографических материалов в отношении женщин в средствах массовой информации, включая рекламу.
  • Развивать гендерную перспективу по всем вопросам, волнующим сообщества, потребителей и гражданское общество

Искажение фактов и неточная отчетность

Свободная пресса необходима для функционирования справедливого, равного и подотчетного общества.Однако свобода слова женщин и их последующий доступ к правосудию затрудняются, если сообщения являются неточными, навязчивыми и искажают контекст насилия в отношении женщин и девочек. Как отметила коалиция Великобритании «Положить конец насилию в отношении женщин» (EVAW), «[s] uuch репортаж о насилии в отношении женщин имеет как немедленный, так и совокупный эффект. Он говорит отдельным преступникам, что нападениям на женщин есть какое-то оправдание. Со временем он постепенно и тонко информирует о том, как все сообщество воспринимает определенные преступления и возможно ли добиться за них справедливости.

Например, мифы об изнасиловании — такие как «настоящее изнасилование» совершается незнакомцем с оружием и иногда «спровоцировано» женщинами, которые одеты определенным образом или слишком много выпили, — питают мнение всех о том, кто рассматривается как «настоящая» жертва, которая является преступником и, следовательно, по каким делам возбуждено уголовное дело и выносится обвинительный приговор, даже о каких случаях вообще когда-либо сообщается.

Коды редакторов

Кодексы редакторов

для прессы и средств массовой информации должны устанавливать четкие профессиональные стандарты, способствующие равенству, недискриминации и уважению ко всем людям.

У различных НПО, включая Zero Tolerance, Gender Links и Женский медиацентр, есть руководства и исследования, которые могут помочь в хороших репортажах в СМИ. ЮНЕСКО также координирует Глобальный альянс по СМИ и гендерным вопросам для продвижения гендерного равенства в средствах массовой информации и через средства массовой информации во всем мире. Такие инициативы необходимо поддерживать как способ создания атмосферы абсолютной нетерпимости к сексуальному насилию.

женщин в государственном управлении в Соединенных Штатах: лидерство, гендерные стереотипы и предвзятость

Резюме

В государственном и частном секторах женщины продолжают преодолевать многочисленные препятствия, несмотря на инициативы в области разнообразия и справедливости.Женщины добились огромных успехов в рабочей силе, но по-прежнему составляют меньшинство на руководящих должностях во всем мире в различных секторах, включая некоммерческие, корпоративные, государственные, медицинские, образовательные, военные и религиозные. В Соединенных Штатах женщины составляют 60% ученых степеней бакалавра, получаемых в университетах, и опережают мужчин в магистратуре и докторантуре. Однако значительный объем исследований показывает, что продвижение женщин по служебной лестнице сосредоточено на руководящих должностях среднего звена. Женщины занимают 52% всех управленческих и профессиональных должностей в США.S. рынок труда, включая врачей и адвокатов. Тем не менее, женщины отстают в представленности на руководящих должностях. Например, в юридической профессии женщины составляют 45% юристов, но только 22,7% являются партнерами. В медицине женщины составляют 40% всех врачей и хирургов, но только 16% являются постоянными деканами медицинских школ. В академических кругах женщины превосходят мужчин в докторских степенях, но только 32% являются профессорами. Кроме того, женщины составляют только 5% генеральных директоров компаний из списка Fortune 500 и 19% членов совета директоров компаний, включенных в индекс Standard & Poor’s (S&P) Composite 1500.Для цветных женщин прогресс еще более труднодостижим, несмотря на то, что они составляют 38,3% женской гражданской рабочей силы. Только две цветные женщины являются генеральными директорами из списка Fortune 500, и только 4,7% женщин являются руководителями или официальными менеджерами высшего звена в компаниях S&P 1500.

Женщин на руководящих должностях в государственном секторе больше, чем в частном. В 2014 году 43,5% женщин в возрасте от 23 до 34 лет были руководителями государственных компаний по сравнению с 26% на аналогичных должностях в частном секторе.В 2018 году 127 женщин были избраны в Конгресс США, и 47 из них в 2018 году были цветными женщинами. Кроме того, в том же году были избраны первая женщина из числа коренных американцев, первая мусульманка и самая молодая женщина в Конгрессе. Тем не менее, еще предстоит добиться прогресса в устранении этого разрыва, особенно на руководящих должностях. Значение этой статистики ошеломляет и подтверждает необходимость внимания. Доля женщин, занимающих руководящие должности в государственном и частном секторах, особенно в бизнесе и образовании, неуклонно росла в последнее десятилетие.Однако тонкие барьеры, такие как предвзятость и стереотипы, неблагоприятно затрудняют карьерный рост женщин и часто используются для объяснения отсутствия женщин на руководящих должностях.

Негативные расовые стереотипы и их влияние на отношение к афроамериканцам — Научные очерки — Музей Джима Кроу

Стереотипы:


Негативные расовые стереотипы и их влияние на отношение к афроамериканцам

Лора Грин
Университет Содружества Вирджинии

Как люди, мы естественно оцениваем все, с чем соприкасаемся.Мы особенно попытаться получить представление и направление из наших оценок других людей. Стереотипы являются «когнитивными структурами, которые содержат знания, убеждения и ожидания воспринимающего. о человеческих группах »(Peffley et al., 1997, p. 31). Эти когнитивные конструкции являются часто создается из зерен истины, а затем искажается за пределы реальности (Hoffmann, 1986). Расовые стереотипы — это сконструированные представления о том, что все члены одной расы разделяют заданные характеристики.Эти приписываемые характеристики обычно отрицательны. (Джуэлл, 1993).

В этом документе будут определены семь исторических расовых стереотипов афроамериканцев. и продемонстрировать, что многие из этих искаженных образов все еще существуют в обществе сегодня. Кроме того, стратегии вмешательства и последствия этого исследования в расовые стереотипы.

Описание проблемы

Расовые стереотипы ранней американской истории сыграли важную роль в формировании отношение к афроамериканцам в то время. Образы самбо, Джим Кроу, Дикарь, Мамочка, тетя Джемима, Сапфир и Иезавель, возможно, сегодня не так сильны, но они все еще живы.

Самбо

Один из самых устойчивых стереотипов в американской истории — это самбо (Боскин, 1986). Этот широко распространенный образ простодушного и послушного чернокожего мужчины восходит как минимум что касается колонизации Америки. Стереотип самбо процветал в годы господство рабства в США.На самом деле понятие «счастливый раб» суть карикатуры самбо. Белые рабовладельцы лепили афроамериканцев, в целом, в образ веселого ребенка-переростка, который был счастлив служить своему владелец. Однако самбо считался ленивым от природы и поэтому полагался на свое мастер по направлению. Таким образом, институт рабства был оправдан. Епископ Южный дневник Уиппла за 1834-1844 гг. Свидетельствует об этом оправдании рабства. «Они кажутся счастливой расой существ, и если бы вы этого не знали, вы бы никогда не вообразили что они были рабами »(Боскин, 1989, с.42). Однако это были не только рабовладельцы. принявшие стереотип самбо (Боскин, 1989). Хотя самбо зародилось защита рабства, она простиралась далеко за эти пределы. Важно осознать огромный размах этого стереотипа. Он передавался через названия музыки и тексты песен, народные поговорки, литература, детские сказки и игры, открытки, названия ресторанов меню и тысячи артефактов (Goings, 1994).Белые женщины, мужчины и дети по всей стране распространился образ толстого, широко раскрытых, ухмыляющихся чернокожих мужчин. Это увековечивалось снова и снова, формируя устойчивое отношение к афроамериканцам на века. На самом деле «стереотип может передаваться так последовательно и авторитетно. в каждом поколении от родителя к ребенку это кажется почти биологическим фактом »(Боскин, 1986, стр.12).

Джим Кроу

Стереотипы афроамериканцев были перенесены на театральную сцену с появление черного менестреля (Энгл, 1978). Начиная с начала 19 века, белые исполнители затемняли лица обожженной пробкой, раскрашивали гротескно преувеличенно белые рты над их собственными, наделы шерстяные черные парики и вышли на сцену, чтобы развлекать общество.Созданным ими персонажем был Джим Кроу. Этот «городской денди» был северным аналог южной «плантации темнокожих» — самбо (Engle, 1978, стр. 3).

Артист Т.Д. Райс — признанный «создатель» американского менестрела блэкфейса. Его вдохновением для создания знаменитого танцевально-комедийного номера менестреля были старые, искалеченные, черный мужчина в лохмотьях, которого он видел танцующим на улице (Engle, 1978).В течение в то время закон запрещал афроамериканцам танцевать, потому что «скрестите ноги против господина» (Hoffmann, 1986, видео). Как жилье в соответствии с этим законом афроамериканцы разработали танец шаркающих ножек, в котором их ноги никогда не покинул землю. Человек с ограниченными физическими возможностями, которого Райс увидела в танцах таким образом, стал прототип для ранних менестрелей (Engle 1978).В 1830 году, когда «Папа» Райс исполнил этот же танец «… эффект был электрическим …» (Бин и др., 1996, стр. 7). белый актеры по всему северу начали исполнять «Джима Кроу» перед огромными толпами, так как отмечает нью-йоркская газета. «Войдя в театр, мы обнаружили, что он забит из ямы. к куполу … »(Энгл, 1978, стр. xiv). Эта популярность продолжалась, и на пике популярности эпоха менестрелей, десятилетия до и после Гражданской войны, не менее 30 постоянных компаний-менестрелей блэкфейс, выступающих по всей стране (англ. 1978).

«Пижамная» черная карикатура Джима Кроу стала изображением черного человека в разум белого западного мира (Энгл, 1978). Этот образ был еще более мощным в север и запад, потому что многие люди никогда не контактировали с афроамериканцами частные лица. Утверждалось, что «образ клоуна-менестреля был самый стойкий и влиятельный образ чернокожих в истории Америки »(Engle, 1978, п.xiv). Слова из народной песни «Джим Кроу», изданной Э. Райли в 1830 г., далее продемонстрировать передачу этого стереотипа афроамериканцев обществу: «Я Чистокровный ниггер, настоящая оле, и с головой и плечом я могу расколоть конский блок. Вращайся, поворачивайся и делай так, каждый раз, когда я кружу вокруг, я прыгать Джим Кроу »(Бин и др., 1997, стр. 11).

Метод представления афроамериканцев как «шаркающих и протяжных» и танцующие, остроумные и высокие «скоморохи» эволюционировали с течением времени (Engle, 1978, п.xiv). Скромные афроамериканские актеры начали играть эти роли как на на сцене и в кино. Берт Уильямс был популярным афроамериканским артистом, который выступал это стереотип для белого общества. Ответ также был очень восторженным: 26 миллиона американцев пошли в кино, чтобы увидеть Эла Джолсона в «Певце джаза» (Boskin 1986).

Дикарь

Фильмы были и остаются мощным средством передачи стереотипов.Ранние немые фильмы, такие как «Ухаживание и свадьба енота» 1904 года, «Раб» в 1905 г. «Серии самбо» 1909-1911 гг. и «Ниггер» 1915 г. предложили существующие стереотипы. через увлекательную новую среду (Боскин, 1986). Премьера спектакля «Рождение нации». в период реконструкции в 1915 году акцент изменился с счастливого Самбо и претенциозные и неумелые стереотипы Джима Кроу к Сэвэджу.В этот D.W. Фильм Гриффита, Ку-клукс-клан укрощает ужасающего дикого афроамериканца через линчевание. После эмансипации образ угрожающего зверя от возродился «Темный континент». Оправдывались и поощрялись акты расового насилия. через упор на этот стереотип Дикаря. Срочное сообщение для белых было, мы должны поставить черных на их место, иначе (Боскин, 1986).

Старые темы об афроамериканцах начали всплывать перед лицом предполагаемой угрозы. Убеждения, что чернокожие были «неполноценными умственно, физически и культурно неразвитыми, и обезьяноподобным внешним видом »(Plous & Williams, 1995, p. 795) были поддержаны известными белые фигуры, такие как Авраам Линкольн, Эндрю Джонсон и Томас Джефферсон. Теодор Рузвельт публично заявил, что «как раса и в массе [негры] все вместе уступает белым »(Plous & Williams, 1995, стр.796). Девятое издание Энциклопедии «Британника», опубликованная в 1884 году, авторитетно заявила, что «… африканская раса оккупировала самое низкое положение эволюционной шкалы, таким образом предоставляя лучший материал для сравнительное исследование высших антропоидов и людей »(Plous & Williams, 1995, стр. 795). Идея афроамериканцев как обезьяноподобных дикарей была исключительно всепроникающий.Например, в 1906 году в зоологическом парке Нью-Йорка прошла выставка. с афроамериканцем и шимпанзе. Несколько лет спустя братья Ринглинг Цирк выставил «человека-обезьяну», черный человек был в клетке с самкой шимпанзе. которые были обучены стирать одежду и вешать ее на веревку (Plous & Williams, 1995).

Были проведены научные исследования, чтобы установить надлежащее место афроамериканцев. в обществе.Ученые провели тесты и измерения и пришли к выводу, что чернокожие были дикарями по следующим причинам: «(а) ненормальная длина руки …; (б) вес мозга … [негр] 35 унций, горилла 20 унций, средний европеец 45 унций; (в) короткий плоский курносый нос; (г) толстые выступающие губы; (д) чрезмерно толстый череп; (f) короткие черные волосы, эксцентриситет эллиптические или почти плоские в сечениях и отчетливо шерстистый; и (g) толстый эпидермис »(Plous & Williams, 1995, стр.796). В дополнение к эти предполагаемые анатомические различия, афроамериканцы считались гораздо менее чувствительны к боли, чем белки. Например, считалось, что чернокожие женщины испытывают небольшая боль при родах и «… терпеть порезы почти … с такой же безнаказанностью, как собак и кроликов »(Plous & Williams, 1995, стр. 796). Эти стереотипы о животных-подобных дикари использовались, чтобы рационализировать суровое обращение с рабами во время рабства как убийство, пытки и угнетение афроамериканцев после эмансипации.Однако можно утверждать, что этот стереотип существует и сегодня.

Существовало четыре стереотипа в отношении афроамериканок: мамочка, тетя Джемима, Сапфир и Иезавель. Самая стойкая из них — Мамочка. Хотя этот стереотип зародившись на юге, он в конечном итоге проник во все регионы. Как и в случае с самбо, стереотип мамочки возник как оправдание рабства.

Мамочка

Мамочка была крупной независимой женщиной с черной как смоль кожей и сияющими белыми зубами. (Джуэлл, 1993). Она носила тусклое ситцевое платье и платок и жила, чтобы служить ей. хозяин и хозяйка. Мамочка понимала ценность белого образа жизни. Стереотип предполагает, что она вырастила детей «массы» и очень любила их, даже больше, чем ее собственный.Ее склонность давать советы любовнице считалось безобидным и забавным. Хотя она относилась к белым с уважением, Мамочка была тираном в своей семье. Своим нравом она доминировала над своими детьми и мужем-самбо. Это изображение Мамочка как контролер афроамериканского мужчины использовалась в качестве дополнительного доказательства о его неполноценности перед белыми (Jewell, 1993).

Поскольку мама была мужественной по внешности и темпераменту, она не рассматривалась как сексуальная существование или угроза для белых женщин (Джуэлл, 1993).Эта толстая, матронная фигура с ней пышная грудь и спина были полной противоположностью европейскому эталону красоты. Так как она не представляла угрозы для белых, маму считали «… американкой, как яблочный пирог» (Джуэлл, 1993, стр. 41).

Стереотип «Мамочка» был представлен публике в литературе и кино. Возможно наиболее ярким примером является роль Мамочки, которую сыграла Хэтти МакДэниел в «Унесенных с ветром »(Гоингс, 1994).Книга, опубликованная в 1936 году Маргарет Митчелл, помогла чтобы сохранить мифическое прошлое афроамериканцев на старом Юге. Большое количество людей, чьи взгляды были сформированы этим изображением, демонстрируется через его феноменальный рекорд продаж. Библия — единственная книга, которая соперничает с «Унесенными ветром». в общем объеме продаж. Кроме того, версия фильма остается одной из самых кассовых. успехи в истории.Персонажи Митчелла одновременно покорили сердца американцев и закрепили в их сознании стереотипы об афроамериканцах (Goings, 1994).

Тетя Джемима

Стереотип тети Джемаймы развился из образа мамочки (Jewell, 1993). Она отличается от Мамочки тем, что ее обязанности сводились к приготовлению пищи. Это было через тетю Джемима, что связь афроамериканской женщины с домашней работой, особенно приготовление пищи, прочно вошло в сознание общества.В результате сотни тети Джемимы предметы коллекционирования нашли свое место на американских кухнях. Эти черные предметы коллекционирования включены держатели для списков покупок, солонка и перец, подставки для ложек, наборы для плиты, совки для муки, лопатки, миски для смешивания, держатели для спичек, чайники, подставки под горячее и гораздо больше (Гоингс, 1994). Пожалуй, самый известный образ тети Джемимы — в блинчике. рекламная кампания.Из Сент-Джозефа, штат Миссури, в 1889 году Крис Ратт выбрал «тетю Джемиму». как название его новой самовозрастающей смеси для блинов, потому что «это естественно заставило меня думать о хорошей кулинарии «. Очевидно, другие согласились, потому что кампания была мгновенной успех. Ратт продал свою компанию Davis Milling Co., которая выбрала Нэнси Грин в качестве Представитель продуктов тетушки Джемима. У этого персонажа появились преданные поклонники как черные, так и белые.Для этих людей тетя Джемима стала реальностью. Ее лицо до сих пор можно найти на коробках для блинов. Хотя ее имидж немного изменился, стереотип продолжает жить (Goings, 1994).

Сапфир

Сапфир был стереотипом, закрепившимся благодаря популярному шоу «Amos ‘n’ Andy» (Джуэлл, 1993). Этот чрезвычайно популярный сериал начался на радио в 1926 году и превратился в телесериал, закончившийся в 1950-х (Боскин, 1986).В этом мультипликационном шоу изображено Сапфировый персонаж — властная, упрямая женщина, которая постоянно словесная битва со своим мужем, Кингфишем (Джуэлл, 1993). Сапфир обладал эмоциональной макияж мамы и тети Джемимы вместе взятых. Ее жестокая независимость и сварливость природа поставила ее на роль матриарха. Она доминировала над своим глупым мужем, выхолащивая его словесные оскорбления.Этот стереотип был безмерно смешным для белых американцев. Ее возмутительное «… рука на бедре, стиль показа пальцем …» помогло провести это шоу. через 4000 эпизодов, прежде чем он был удален из-за негативного расового содержания (Джуэлл, 1993, стр. 45).

Иезавель

Последний женский стереотип — Иезавель, блудница.Этот образ «плохого черного» девушка »олицетворяла неоспоримую сексуальную сторону афроамериканок (Джуэлл, 1993). Традиционная Иезавель была светлокожей стройной девушкой-мулаткой с длинными прямыми волосами. волосы и мелкие черты лица. Она больше напоминала европейский идеал красоты. чем любые ранее существовавшие изображения. Где, как мама, тетя Джемима и Сапфир были решительно Бесполые образы, этот стереотип был чрезвычайно привлекателен для белых мужчин.Создание гиперсексуальной соблазнительницы Иезавели сняли с белых мужчин ответственность в сексуальном насилии и изнасиловании афроамериканок. Черные женщины в таких случаях говорили, что они «просят об этом» (Гоингс, 1994, стр. 67).

Стереотипы сегодня

Хотя многое изменилось со времен самбо, Джим Кроу, Дикарь, Мамочка, Тетя Джемима, Сапфир и Иезавель, можно убедительно утверждать, что подобные стереотипы афро-американцев существуют в 1998 году.Автор Джозеф Боскин утверждает, что «… не сомневаюсь, что аспекты самбо живут в сознании белых и проявляются через расщелины американской культуры тонкими и изощренными способами »(Боскин, 1986, с. 15). Однако преобладающими современными стереотипами являются жестокие и жестокие афроамериканцы. самец и доминирующая, ленивая афроамериканка — Мать благосостояния (Пефли Гурвиц и Снайдерман, 1997).Недавние исследования показали, что белые, скорее всего, сохранят эти стереотипы особенно в отношении вопросов преступности и благосостояния. Как политический и законодательные решения по-прежнему контролируются белыми мужчинами, эти негативные предубеждения часто выражаются в формировании политики. В этом обществе есть очевидная тенденция дискриминировать и отказывать афроамериканцам в доступе к социальным учреждениям (Джуэлл, 1993).Исследование 1997 года, проведенное Peffley et al., Показало, что белые, которые придерживаются негативных стереотипов об афроамериканцах, судят их строже, чем они другие белые при принятии гипотетических решений о насильственных преступлениях и социальных пособиях.

Plous & Williams (1995) были заинтересованы в измерении того, в какой степени белые все еще придерживаться расовых стереотипов, сформировавшихся во времена «американского рабства»; однако они отметил отсутствие актуальных данных по этому поводу.Национальные опросы общественного мнения не измерять расовые стереотипы, но эти авторы обнаружили некоторые исследования, которые показали, что уверенность в том, что белые умнее, чем чернокожие. Plous & Williams заподозрили, что есть основания сомневаться в этом заключении, и провели их собственный обзор текущего существования стереотипов. Результаты показали, что 58,9 процент черных и белых людей подтвердили хотя бы одно стереотипное различие в врожденных способностях.Кроме того, белые в 10 раз чаще считаются лучшими. в художественных способностях и способности абстрактного мышления; и афроамериканцы были в 10 раз с большей вероятностью будет считаться лучшим по спортивным и ритмическим способностям. Способствовать, 49 процентов испытуемых одобрили стереотипные различия в физических характеристиках. например, черные испытывают меньше физической боли, чем белые, и у них более толстые черепа и кожа.Интересно, что афроамериканцы и те, у кого нет среднего образования чаще, чем другие, поддерживали расовые стереотипы (Plous & Williams, 1995). Этот вывод показывает, как люди усваивают отрицательные стереотипы о себе.

Некоторые недавние инциденты, свидетельствующие о продолжающемся существовании расовых стереотипов, были отмечены в новостях (Plous & Williams, 1995).В 1991 году сотрудники полиции Лос-Анджелеса победивший афроамериканца Родни Кинга сослался на семейный спор между афроамериканцами. как «прямо из« Гориллы в тумане »» (Plous & Williams, 1995, стр. 812). По аналогии, в 1992 году подал в отставку директор Управления по борьбе с алкоголем, наркоманией и психическим здоровьем. после «сравнения молодых людей из городских районов с обезьянами в джунглях» (Plous & Williams, 1995, п.812).

Заключение и последствия

Важно точно определить уровень и характер предубеждений и стереотипов. афроамериканцев в современном обществе, если мы хотим эффективно вмешиваться в эти области (Plous & Williams, 1995). Однако для этого общество в целом должны смириться с тем фактом, что стереотипы и притеснения все еще существуют.Мы добились огромного прогресса со времен рабства и стереотипов, которые поддержал это. Тем не менее, похоже, что многие люди не знают об оставшихся стереотипах, негативное отношение и притеснение афроамериканцев. Потому что стереотипы такие часто принимается как истина, определение проблемы является решающим шагом вмешательства.

Также важно изучить, как стереотипы формируются и рассеиваются, чтобы вмешаться в проблему.Многие люди развивают ожидания, основанные на своих убеждениях. и склонны игнорировать или отвергать информацию, которая не соответствует этим убеждениям. Эти люди ищут информацию, которая поддерживает стереотипы. Поэтому обнадеживающие людям может быть полезно распознавать информацию, которая соответствует стереотипам. в развенчании разрушительных стереотипов в обществе.

Таким образом, важно предоставлять людям информацию, которая бросает вызов стереотипам.Поскольку изображение афроамериканцев в СМИ было и остается благоприятным Для формирования стереотипов вмешательство в эту область — хорошее начало. В настоящее время афроамериканцы чрезмерно представлены в спортивных состязаниях (Peffley et al, 1997). Переоценка содержания телевизионных рекламных роликов, рекламы в журналах, фильмы, спектакли, культурные мероприятия, музейные экспонаты и другие средства массовой информации раскрывают, где афроамериканцы представительство необходимо увеличить.Нет ничего плохого в изображении Афроамериканский спортсмен. Однако это изображение этого изображения в исключении. других положительных образов, что приводит к стереотипам (Hoffmann, 1986).

Наконец, рекомендуется знакомить людей с разрушительными, неточными стереотипами. Небольшой через агентства могут быть организованы фокус-группы с участием представителей разных рас, школы, университеты или церкви.Обсуждение расовых стереотипов и взглядов в безопасном формате позволит людям исследовать и, возможно, отбросить стереотипы. Физическим лицам могут переоценить свои собственные предубеждения и предубеждения и изменить себя. Благодаря непредвзятому процессу исследования возможность того, что люди, которые верят и увековечивать стереотипы делают это не из ненависти, а как средство защиты можно считать.Они могут делать это из-за незнания, привычки или страха, а не из злого умысла. Прекращая наше неверие и рассматривая каждого человека как личность, а не через глазами предвзятого стереотипа, мы можем начать это изменение с человека уровень. В результате может произойти разрешение на уровне сообщества и общества.

Список литературы

Андерсон, М.Л. и Коллинз П. Х. (1995). Раса, класс и пол: антология. 2-й. изд. Бельмонт, Калифорния: Wadsworth Publishing Co.

Бин А., Хэтч Дж. И Макнамара Б. (1996). Внутри маски менестреля: Чтения в Менестрели с черным лицом девятнадцатого века. Ганновер, Нью-Хэмпшир: издательство Уэслианского университета.

Боскин, Дж.(1986). Самбо: взлет и смерть американского шута. Нью-Йорк: Оксфорд University Press.

Кассуто, Л. (1997). Бесчеловечная раса: расовый гротеск в американской литературе и культура. Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета.

Cheang, S.L. (1989). Цветовая гамма: загрузка Америки за четыре цикла.Нью-Йорк: Кухня.

Дэй, П.Дж. (1997). Новая история социального обеспечения. 2-е изд. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис Холл.

Энгл, Г. Д. (1978). Это гротескная сущность: пьесы из сцены американского менестреля. Батон-Руж: Университет штата Луизиана.

Гоингс, К.W. (1994). Мамочка и дядя Моз: черные предметы коллекционирования и американские стереотипы. Блумингтон: Издательство Индианского университета.

Хэллоран, Дж. Д. (1967). Формирование и изменение отношения. Вестпорт, штат Коннектикут: Гринвуд Нажмите.

Хаверли Дж. (1969). Серия американских юмористов: негритянские менестрели, полное руководство. Нью-Джерси: Дом литературы.

Hurwitz, J., Peffley, M., & Sniderman, P. (1997). Расовые стереотипы и политическая взгляды черных в контексте благосостояния и преступности. Американский политический журнал Наука. 41, 30-60.

Джуэлл, С.К. (1993). От мамочки до скучать по Америке и за ее пределами: культурные образы и формирование политики США.Нью-Йорк: Рутледж.

Мюллер, Д. Дж. (1986). Измерение социального отношения: руководство для исследователей и практикующие. Нью-Йорк: издательство Teachers College Press.

Питерс, Дж. Н. (1992). Белое на черном: изображения Африки и чернокожих в популярном вестерне культура. Нью-Хейвен, штат Коннектикут: Издательство Йельского университета.

Макгроу Хилл.(1967). Весы для измерения отношения.

Плюс, С. и Уильямс, Т. (1995). Расовые стереотипы времен американского рабства: продолжающееся наследие. Журнал прикладной социальной психологии. 25, 795-817.

Рурбах О. (1968). Серия американских юмористов: менестрель приколы и конец мужского справочника. 1968. Нью-Джерси: Дом литературы.

Смит, Дж. Д. (1993). Трактаты против отмены смертной казни и стереотипы против чернокожих: общие положения негритянской проблемы. Том 1. Нью-Йорк: Издательство Гарленд.

Смит, Дж. Д. (1993). «Преимущества» рабства: аргумент в пользу рабства, часть II. Vol 4. Нью-Йорк; Издательство Гарленд.

Таунсенд, К.(1969). Сериал американских юмористов: негритянские менестрели. Нью-Джерси: Литература Жилой дом.

Витке, К. (1968). Тамбо и Кости: история американской менестрельной сцены. 2-й. изд. Нью-Йорк: Greenwood Press.

Ссылки VCU

Страница поддерживается Управлением по связям со студентами.

Как расовые стереотипы в популярных СМИ влияют на людей — и что Голливуд может сделать, чтобы стать более инклюзивным

В 2015 году средний житель США использовал традиционные и цифровые медиа около 15,5 часов в день. В том же году дети от восьми до двенадцати лет в среднем проводили шесть часов в день, а подростки — девять часов. Это ошеломляющее количество медиапотребления определяет то, как жители США видят мир, а расовые образы в СМИ имеют кумулятивное воздействие на общество.Часто предвзятое изображение расовых групп в СМИ нельзя отвергать как простое развлечение, особенно если серьезно относиться к их влиянию на молодежь.

Вред от изображения расовых и этнических меньшинств в средствах массовой информации

Исследователи обнаружили, что продолжительное время просмотра телевизора предсказывает снижение самооценки для всех девочек и для чернокожих мальчиков, но повышение самооценки для белых мальчиков. Эти различия коррелируют с расовой и гендерной практикой в ​​Голливуде, где белые мужчины преимущественно изображаются героями, а другие группы стираются или подчиняются как злодеи, помощники и сексуальные объекты.Исследования также показывают, как медиа-изображения талисманов коренных американцев снижают самооценку и влияют на настроение подростков и молодых людей из числа коренных американцев (которые страдают от высокого уровня самоубийств).

Помимо специфического воздействия на определенные группы зрителей, расовые изображения, упакованные для развлечения, могут исказить понимание и категоризацию людей всеми зрителями. Популярные СМИ могут оказывать негативное влияние на восприятие белыми цветных людей, а расовые стереотипы в кино и на телевидении могут усугубить существовавшие ранее расистские страхи.Одно исследование показало, что популярные в СМИ изображения невербальных особенностей цветных людей, в том числе выражения лица и языка тела, влияют на расовые предубеждения белых зрителей.

Когда отсутствует контакт между расовыми группами, люди склонны полагаться на стереотипы СМИ, чтобы сформулировать идеи о людях, не принадлежащих к их расе. Например, стереотипные изображения латиноамериканцев в средствах массовой информации могут побудить аудиторию ассоциировать иммиграцию с ростом безработицы и преступности. Кроме того, тенденция СМИ разжигать расовые заблуждения может способствовать общественной поддержке более суровых наказаний для цветных.

Как Голливуд может предпринять решительные корректирующие действия

Разнообразие может быть модным словом в Голливуде, но полное участие цветных людей по-прежнему отстает от участия белых мужчин. Голливуд требует лучших стратегий. Студии могут работать над диверсификацией занятости и контента Голливуда путем создания структур ответственности, включая конкретные комитеты, штатные должности и планы найма, направленные на увеличение представительства цветных людей. Это, как показывают исследования, может способствовать увеличению расового разнообразия на рабочих местах, особенно на управленческом уровне.

Голливуд должен нанять сотрудников, которые продемонстрируют опыт создания контента для цветных людей и их роли в разнообразных и сложных ролях. Большинство компаний используют профессиональных рекрутеров, и Голливуд должен делать то же самое во всех званиях. Каждая студия и сеть должны иметь по крайней мере одного назначенного рекрутера для разнообразных закулисных талантов и назначенного директора по кастингу, который обучен находить цветных актеров и практикующих антирасистский подход. У них должен быть опыт работы с различными группами населения и их набора.

Studios должна установить целевые показатели приема на работу для цветных людей — как на видимых, так и на негласных должностях — в соответствии с их долей в населении США. Исследования показывают, что постановка конкретных целей найма, направленных на увеличение количества цветных людей, является одним из наиболее эффективных способов диверсификации рабочих мест. Чтобы увеличить количество цветных людей в очереди, новый найм должен происходить каждые полгода или даже ежеквартально. Хотя многие сети проводят программы разнообразия и выставки для актеров, писателей и режиссеров из недопредставленных групп, сети могут пойти дальше и выделить доли рабочих мест для недопредставленных групп.

Текущие программы разнообразия нуждаются в улучшении, потому что большинство авторов разнообразия освобождаются от своих шоу после того, как наняли их для выполнения квот. Студиям необходимо наставлять, обучать и предоставлять более длительный испытательный срок для таких сотрудников, как и для любого другого ценного сотрудника. Другими словами, студии и телевизионные сети должны ценить увеличение своего цветного персонала настолько, чтобы поддерживать их после первоначального периода приема на работу. Более того, студии и сети должны переосмыслить название «разнообразный наем», потому что с такими ярлыками часто ассоциируется клеймо более низкой квалификации или бесплатного труда.

Помимо найма, сети и студии должны сосредоточиться на удержании сотрудников. Им следует разработать программы наставничества и наставничества для цветных людей, что, как показывают исследования, положительно влияет на их удержание. Им следует сочетать новых сотрудников цветных с ключевыми опытными людьми. Такая практика уже существует; Например, ABC потребовала, чтобы Шонда Раймс, у которой не было опыта работы на телевидении до ее первого шоу, «Анатомия Грея», была объединена с более опытным Джеймсом Пэрриоттом. Эта практика может быть введена для всех рангов и должностей, потому что такие пары приносят пользу не только новым цветным людям с точки зрения обучения и наставничества, но и ветеранам, которые получают возможность познакомиться со свежими взглядами и новыми идеями.

Создавая инклюзивные социальные сети, Голливуд привлечет и сохранит больше цветных талантов. Крис Рок связывает свой успех с помощью известных черных актеров, таких как Эдди Мерфи, Кинен Айвори Уэйанс и Арсенио Холл, которые «рискнули». Он, в свою очередь, помогает развиваться другим чернокожим актерам, таким как Лесли Джонс. Увеличение числа цветных людей на ключевых должностях и в процессе разработки поможет ускорить расовую интеграцию в отрасль.

Во все более разнообразном в расовом отношении мире способность Голливуда включать различные расовые и этнические группы имеет решающее значение.Лидеры отрасли должны взять на себя ответственность за проблемы разнообразия, а белая элита не должна скрывать недостатки за фасадом терпимости к дальтоникам. Демографические изменения и постоянно растущие международные кассовые сборы заставят Голливуд диверсифицироваться, но не обязательно пересмотреть давние расовые барьеры — если не будут предприняты более согласованные усилия. Как заявила Виола Дэвис в своей речи на вручении премии «Эмми» 2015 года: «Если они существуют в жизни, то мы должны увидеть это по телевизору. Мы должны увидеть это на сцене или на экране.Сколько людей на свете, столько историй и нужно рассказывать ».

В Великобритании запрещены гендерные стереотипы в рекламе

Использование гендерных стереотипов для продажи товаров в настоящее время является явным нарушением закона для рекламодателей в Великобритании.

Управление по стандартам рекламы Великобритании объявило о запрете в декабре с шестимесячным буферным периодом, прежде чем он вступит в силу. И это объявление было сделано вскоре после того, как ASA опубликовало 64-страничный отчет о том, как гендерные стереотипы в рекламе «могут привести к неравным гендерным последствиям в общественных и частных аспектах жизни людей» со ссылкой на общественное мнение и различных экспертов.

Этот отчет был вызван рядом широко критикуемых в Великобритании рекламных роликов, в том числе рекламы напитка для похудения Protein World с лозунгом «Готовы ли вы к пляжному отдыху?» и реклама детских смесей, в которой девочка росла балериной, а мальчик — математиком. (Также рекламный ролик «Игры войны» Кейт Аптон). Это также произошло после того, как ASA вмешалось, чтобы наказать Gucci за «нездорово худые» модели в рекламной кампании 2016 года, и более широкое общественное чувство беспокойства по поводу пагубного воздействия рекламы, особенно на дети.

Новое правило гласит, что «реклама не должна включать гендерные стереотипы, которые могут причинить вред, серьезное или широко распространенное преступление», и приводит несколько примеров. В рекламе нельзя изображать мужчин или женщин, «неспособных выполнить задачу конкретно из-за их пола» («например, неспособность мужчины менять подгузники; неспособность женщины припарковать машину»), изображать «стереотипные черты личности» для мальчиков и девочек. , или предложить молодым мамам «отдавать предпочтение внешности или чистоте дома, а не эмоциональному здоровью.”

В рекламе по-прежнему могут изображаться «гламурные, привлекательные, успешные, целеустремленные или здоровые люди или образ жизни»

Несколько не связанное с гендерными стереотипами, это новое правило также запрещает рекламу, которая «связывает физические особенности с успехом в романтической или социальной сферах».

И, в частности, , а не , запрещает показ женщин или мужчин, выполняющих стереотипные задачи (например, женщин, совершающих покупки, или мужчин, выполняющих строительные работы на дому). Рекламу по-прежнему можно настраивать по полу.Разъяснение правила также помогает понять, что реклама по-прежнему может изображать «гламурных, привлекательных, успешных, вдохновляющих или здоровых людей или их образ жизни».

Хотя этот шаг кажется благим намерением, возникает множество очевидных вопросов, таких как: Помимо этой горстки довольно очевидных примеров, что считается гендерным стереотипом? И как они могут пересекаться с другими стереотипами по расовому или классовому признаку? Есть ли на самом деле такая веская причина для того, чтобы нарушить репрезентативность в рекламе, чтобы всеми можно было одинаково манипулировать, чтобы они покупали ненужные вещи?

Я поговорил с Брук Эрин Даффи, доцентом кафедры коммуникации Корнельского университета, которая в 2010 году опубликовала статью о знаменитой кампании Dove «Настоящая красота», чтобы получить некоторые ответы.

Наш разговор ниже, отредактированный для большей ясности.

В качестве реакции на эту меру она полезна? Это важно? Почему это происходит сейчас?

Это интересно. Раньше я вел курс «Реклама и общество», и одна из ключевых тем курса заключается в том, что реклама помогает нам, как потребителям, так и гражданам, понять социальный мир и свое место в нем. Реклама формирует нашу культуру, но она также отражает нашу культуру. И мы живем в тот культурный момент, когда растет понимание того, что традиционные способы представления гендера больше не имеют смысла.

«Реклама помогает нам, как потребителям, и гражданам понять социальный мир и свое место в нем»

Очень ограниченные изображения пола, которые поддерживали рекламную индустрию более века, больше не находят отклика в нашем социальном мире. И поэтому я думаю, что это одна из причин, по которой мы наблюдаем это сейчас. Я также думаю, что есть что сказать о роли, которую играют в этом цифровые медиа — как в распространении более широкого круга изображений обычных людей, так и людей, которые бросают вызов общепринятым определениям красоты и стереотипным гендерным ролям.Цифровые медиа также дают аудитории возможность «ответить» рекламодателям. За последние несколько лет мы видели так много рекламы, которая вызвала значительную негативную реакцию в социальных сетях, отчасти из-за ограниченного числа способов распространения информации о гендерной проблематике.

Все эти факторы — признание гендерного неравенства, признание различных гендерных идентичностей, возможность для аудитории ответить — они в некотором роде служат опорой для изменений в регулировании.

Итак, часть этого касается представления.Институт Джины Дэвис недавно провел полное исследование с помощью Google , в котором они говорили об отсутствии репрезентативных и говорящих ролей женщин в рекламе. Моя реакция на это примерно такая: зачем мне заботиться о том, чтобы меня представляли в рекламе? Почему я хочу, чтобы рекламная индустрия стала лучше манипулировать мной, чтобы покупать вещи? Я понимаю репрезентацию как широкую причину, но применительно к рекламе возникает странное напряжение.

Есть, и я думаю, что это сводится к этой идее граждан и потребителей.Возможно, мы не хотим, чтобы рекламная индустрия реагировала на нас с точки зрения лучшего таргетинга, но реклама действительно сообщает что-то более широкой общественности и гражданам о различных социальных группах, их размещении и распределении полномочий. Поэтому причина, по которой мы хотим, чтобы они стали лучше, заключается не столько в их экономических функциях, сколько в социальных и культурных функциях рекламы.

В запрете также прямо говорится, что реклама по-прежнему может использовать «гендерные стереотипы как средство противодействия их негативным последствиям.«Они по-прежнему будут позволять рекламе играть со стереотипами, которые использовались в предыдущей рекламе.

Я думаю, здесь мы видим, что линия может быть немного нечеткой. В последнее десятилетие рекламная индустрия все чаще реагирует на потребительскую смекалку, включая идею «знающего подмигивания». Они могут обернуть эти стереотипы иронией, юмором или рефлексией, но я думаю, что это будет очень сложно контролировать.

И сам термин «вредный» может быть трудно контролировать, потому что он очень субъективен.Вот где бремя ответственности ложится на рекламную индустрию. Мы также должны подумать о демографическом составе самой отрасли. Общеизвестно, что реклама — это мужская и мужская культура, и есть такие профессиональные группы, в которых мужчины, как правило, занимают руководящие должности и должности творцов, а женщины — административные должности. Когда я сталкиваюсь с объявлениями, которые носят явно оскорбительный характер, вы должны задуматься о том, кто здесь находится за кулисами. Я надеюсь, что мы видим, что женщины и маргинализованные сообщества увеличивают свою роль в этой отрасли и в какой-то мере участвуют в саморегулировании.

Определение того, что такое гендерный стереотип, кажется мне чрезвычайно туманным, особенно с учетом того, что приведено всего несколько примеров, и все они очень специфичны для домашнего распорядка. Мол, не показывай, что папа не умеет менять подгузник!

Абсолютно согласен. Я думаю, что определение того, что они называют вредным, и даже определение стереотипов в определенных контекстах очень расплывчато. Гендерные образы как на рабочем месте, так и в семейной жизни облегчают анализ того, как может выглядеть стереотип, но все же остается много свободы действий.

Вот этот текст, Гендерная реклама . Он был написан в 1979 году социологом Эрвингом Гоффманом, и он провел анализ сотен американских рекламных роликов о гендерных ролях и предложил эту типологию для ряда способов, с помощью которых передаются гендерные отношения власти. И некоторые из них гораздо более тонкие. Один из них называется «женское прикосновение» — это похоже на то, как если бы вы представили, как женщина в рекламе держит товар по сравнению с мужчиной, женщина как бы изящно прикасается к нему, а мужчина, кажется, сжимает его.Он говорил о таких вещах, как относительный размер и положение людей в рекламе — женщина может быть откинута, а мужчина стоит.

Это кажется особенно актуальным сейчас, потому что дает полезный способ подумать о более тонких способах передачи гендерных предубеждений и гендерных стереотипов, но по своей природе этот нюанс делает полицейскую деятельность и регулирование намного более трудным, гораздо более обременительным.

Реклама пылесоса Hoover 1940-х годов.

Отчет в основном говорит о том, что никто не знает, пришли ли эти тропы из рекламы или реклама просто навязывает их. Это правда?

Трудно установить какую-либо линейную причинно-следственную связь между тем, явно ли это создают рекламодатели, или же они реагируют на сигналы общества и усиливают некоторые элементы, которые будут лучше продаваться. Вся история рекламы в США основывалась на предположении, что женщины были основными потребителями.Я прочитал замечательный текст, в котором говорится о мистере Кормилеце и миссис Потребитель. Трудно сказать, что «именно эта реклама привела к определенному кругу женщин», но я бы сказал, что на уровне общества, безусловно, эти ограничивающие образы были краеугольным камнем рекламной индустрии, в некоторых случаях с конца 19 века.

Вы, наверное, слышали выражение «Всегда подружка невесты, никогда не невеста». Это на самом деле из ранней рекламы Listerine, где рассказывается об этой женщине, и если она не будет использовать Listerine, она не выйдет замуж.Реклама традиционно эксплуатировала страхи людей. Страхи перед женщинами в начале 20 века из-за их общественного признания во многом основывались на том, что они должны быть хорошей женой и матерью. Модель мужественности нашего общества — быть хорошим поставщиком и работником. Таким образом, рекламная индустрия воспользовалась этими опасениями и предоставила продукты, которые могли их уменьшить.

Именно здесь стереотипы оказали наибольшее влияние. Это не столько на индивидуальном уровне, сколько в предоставлении этих социокультурных моделей того, на что похожа настоящая женская женщина или на что похож настоящий мужской мужчина.Предлагая эти модели, они помогают создать чувство стремления и идеализма или, в качестве альтернативы, страхи, с которыми можно справиться через потребительский рынок.

Помимо Великобритании, есть еще несколько стран, в которых действуют правила в отношении гендерных стереотипов в рекламе: Бельгия, Франция, Финляндия и т. Д. В Норвегии они действуют с 1978 года. Почему правила США применяются только к таргетингу рекламы дети? Есть ли шанс, что это изменится?

В Великобритании исторически были гораздо более агрессивные стандарты регулирования рекламной индустрии.Мы видели это в случае их запрета на ложную рекламу и в контексте социальных сетей с принудительным раскрытием информации о продуктах до той степени, в которой США были менее агрессивными.

Я думаю, что во многом это связано с историей рекламы в экономическом контексте и традициями саморегулирования. Любая отрасль будет выступать за саморегулирование, потому что это дает им гораздо больший контроль в рамках этих стандартов. Таким образом, промышленность США традиционно придерживается такой модели саморегулирования по целому ряду политических и экономических причин.Это одно из объяснений того, почему мы видим, что Великобритания и другие европейские страны гораздо более склонны как создавать, так и обеспечивать соблюдение этих стандартов. Есть надежда, что эти рекомендации будут успешными и получат международное признание.

На самом деле нигде нет признания гендерных стереотипов, пересекающихся с расовыми или классовыми стереотипами. Может быть, это больше касается американцев, но мне это показалось странным.

Это так. Это все еще — я не хочу сказать, что это поверхностно, это не поверхностно, — но все же это поверхностный уровень.Я думаю, что это важное начало, но оно не учитывает признание политики интерсекциональности, способов, которыми гендер глубоко взаимосвязан с расой и этнической принадлежностью, возрастом, сексуальностью и всем остальным. Я не хочу отказываться от этого, потому что считаю, что это шаг в правильном направлении, и я бы поддержал США, делающие что-то подобное. Но я думаю, что наша экономическая история саморегулирования заставляет меня задаться вопросом, будут ли стандарты переведены на рекламу в США.

Подпишитесь на рассылку новостей о товарах. Дважды в неделю мы будем присылать вам лучшие истории о товарах, в которых рассказывается, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему это важно.

Противостояние азиатско-американским стереотипам — The New York Times

Американцы азиатского происхождения также отстают по доходам. Американские азиатские мужчины с высшим образованием зарабатывают на 8 процентов меньше, чем белые. Хотя американские женщины азиатского происхождения, вероятно, будут зарабатывать столько же, сколько белые женщины, они с меньшей вероятностью будут занимать руководящие должности.

Что увековечивает эти стереотипы? Что можно сделать, чтобы изменить мышление?

KR: Часть решения состоит в том, чтобы дать американцам азиатского происхождения больше возможностей проявить себя как лидеры.Таким образом, вместо того, чтобы просто видеть в сотруднике технически компетентного человека, менеджеры могут дать им больше шансов руководить проектами и спокойно идти на небольшой риск, предоставляя им эти начальные возможности.

В то же время американские служащие азиатского происхождения могут сделать больше, чтобы показать, что они «лидерские качества». Они могут создать портфель возможностей для лидерства вне работы посредством благотворительной и филантропической деятельности, а также они могут сделать больше, чтобы начать бросать вызов стереотипу азиатских тихих людей, больше подвергая сомнению решения и предлагая конструктивную критику управленческих и исполнительных решений.

JL: Мы с Картиком думаем немного иначе по этому поводу. Я согласен с тем, что менеджеры должны предоставлять больше возможностей американцам азиатского происхождения для демонстрации своих лидерских навыков, но я также считаю, что нам нужно более широко и критически относиться к качествам, которые делают хорошего лидера. Мы склонны считать, что лидеры должны быть смелыми, дерзкими и громкими, но это предположение отдает предпочтение мужчинам, и в особенности белым мужчинам, которые с большей вероятностью будут развивать и проявлять эти качества.

Но взглянув на некоторых руководителей высшего звена страны, мы обнаруживаем, что их в первую очередь называют слушателями.

Дайвинг измайлово: Магазины дайвинга на Измайлово — Москва

Обучение дайвингу в районе Измайлово, Москва — 4 места 📍 (адреса, цены, фото)

— 4 места

  • Мы составили рейтинг 4 мест «обучение дайвингу» в районе Измайлово;
  • Лучшее обучение дайвингу: реальные цены, отзывы, фото;
  • Обучение дайвингу на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшее обучение дайвингу — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Обучение дайвингу в районе Измайлово — цены

  1. 10. 03.2021 Светлана: Ребёнок 12 лет,планируем в мае в Египет .Интересует обучение и получение сертификата PADI OPEN WATER DIVER
    1. Дайвинг-клуб САДКО: Приветствую! Обучение провести можем, но сертификат именно ПАДИ выдать не сможем, потому что мы пятнадцать лет назад разорвали с ними все отношения и более не распространяем их сертификаты. Можем выдать сертификат КМАС или НДЛ. С уваж., Борис Эйдис <…>
    2. Светлана: Спасибо!
    3. Дайвинг-клуб САДКО: Велкам! :) Команда САДКО. <…>
    1. Дайвинг клуб «Мистраль».: Здравствуйте, возможно пройти часть обучения- теория и закрытая вода в бассейне. Бассейн рядом с м.Беляево. Для получения сертификата нужно будет сдать открытую воду- водоём, проще уже в Египте открытую сдать. Порекомендую русского инструктора. В Москве занятия можно сделать по индивидуальному графику.
    2. Светлана: Добрый вечер!Сколько будет стоить базовый курс теория и бассейн,открытую воду он сдаст в Египте,инструктор есть !
    3. Дайвинг клуб «Мистраль».: 13000₽ Индивидуально с ребенком. Родитель присутствует на бортике бассейна или в воде по желанию.
    4. Дайвинг клуб «Мистраль».: Можно занятия сделать по выходным.
    5. Светлана: Спасибо!

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «обучение дайвингу», но встречаются и другие формулировки, например:

  • курсы дайвинга
  • курсы дайвинга сертификат padi
  • фридайвинг обучение
  • курсы фридайвинга
  • школа фридайвинга

Самые популярные особенности найденных мест: дайвинг для детей, дайвинг, обучение дайвингу.

Изма́йлово — район в Восточном административном округе города Москвы, а также одноимённое внутригородское муниципальное образование. Располагается к востоку от Московского железнодорожного кольца.

На территории района много исторических и архитектурных памятников. В состав района входит, помимо жилой застройки, западная часть Измайловского лесопарка.


Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

район Измайлово Москвы. Рейтинг, телефоны, фото

Образование

АкадемииБиблиотеки и читальные залыВоенные академии и училищаГимназииДетские лагеря, санаторииДетские садыИнституты, вузы, университетыКолледжиКолледжи и техникумыКонсерватории и музыкальные вузыКурсы для беременныхЛицеиМастер-классы для детейНачальная профессиональная трудовая подготовкаНачальные школыПТУ, училищаРепетиторыСекции и центры хорового пенияСеминарии и духовные учебные заведенияСредние школыУчебные центры дополнительного образованияХореографические училищаЧастные школыШколы управления бизнесомШколы-интернатыШколы-санатории

Кружки и секции

Аэробика для детей — секции и школы Бассейны для детейВоскресные школы, духовные учебные заведения для детейДайвинг-клубы для детейДетские автошколыДетские игровые клубыДетские модельные школыДетские развивающие центрыДетские театральные кружкиДетские учебные центрыДетские художественные школы и школы искусствДетские шахматные школыДома детского творчестваДома культурыКлубы робототехникиКомпьютерные курсы для детейКурсы иностранных языков для детейМузыкальные школыСпортивные и тренировочные базыСпортивные секции, спортшколыФитнес-клубы для детейФотошколы для детейЦентры йоги для детейШколы актерского мастерства для детейШколы картинга для детейШколы танцев для детейЭстрадные студии для детей

Товары и услуги

Воздушные шарыДетские игрушки и игрыДетские интернет-магазиныДетские карнавальные, танцевальные и театральные костюмыДетские книжные магазиныДетские магазиныДетские товарыДетские фотостудииЁлочные украшения и ёлкиЗаказ и доставка тортовКанцелярские товарыКондитерскиеМагазины детских головных уборовМагазины детского питанияМагазины детской мебелиМагазины детской обувиМагазины детской одеждыМагазины для беременныхМагазины игровых приставокМагазины настольных игрМагазины радиоуправляемых моделей Магазины творчества и рукоделияМагазины товаров для детского праздникаМагазины учебников и литературыОрганизация и проведение детских праздниковПарикмахерские для детейСалоны красоты для детейТурфирмыЮвелирные магазины и магазины бижутерии для детей

Здоровье

Ведение беременности и родов — перинатальные центрыВрач на домДетская скорая помощьДетские больницыДетские диагностические центрыДетские диспансерыДетские клиники и медицинские центры Детские оздоровительные центрыДетские поликлиникиДетские реабилитационные центрыДетские санаторииДетские травмпунктыДетские хосписыЛогопеды и коррекция речиМассаж для детейМедицинские лабораторииОптикаОртопедические салоныОфтальмологические клиникиРоддомаСтоматологияЦентры планирования беременности

Дети-сироты

Детские дома, дома ребенкаДетские приюты

Развлечения

Q-zarАквапаркиАэротрубыБатутные центрыБильярдные клубыБоулинг-клубыВеревочные паркиВольеры животныхГольф-клубы и поля для гольфаГорнолыжные курорты и лыжные базыДельфинарии и океанариумыДетская железная дорогаДетские выставкиДетские квестыДетские шоуДетские экскурсииДома отдыха для детейЗеркальные лабиринтыЗоопаркиИгротеки и детские игровые залыИнтерактивные театрыКартинг-клубы для детейКаткиКафеКафе-мороженоеКинотеатрыКонные клубыКонцертные залы, филармонии и консерваторииЛабиринты страхаЛазертаг-клубыЛодочные станцииМини-гольфМузеиНациональные парки и заповедникиПарки аттракционовПарки бабочек, сады райских птицПарки культуры и отдыхаПейнтбольные клубыПланетарииПрокат снегоходов, вездеходов, гидроцикловПункты прокатаРазвлекательные центрыРечные круизыСкалодромы для детейСкалодромы и сооружения для скалолазанияСпортивно-развлекательные центры для детейСтраусиные фермыТеатрыТеннисные клубыТурбазы и базы отдыхаЦиркиЭкзотариумыЭкотуризм и отдых на ферме

Отели Египта с дайвингом — цены 2021, фото, забронировать

100 вариантов

Выберите даты, чтобы увидеть актуальные цены

На данной странице отображается только часть объектов Египта. Чтобы произвести поиск по всем вариантам, выберите город.

Отели с дайвингом в Египте позволят постояльцам поистине насладиться этим увлекательным видом отдыха. Отели с дайвингом — лучший вариант для размещения на курорте не только для тех, кто уже профессионально или любительски занимается плаванием под водой, но и для тех, кто только хочет освоить этот непростой вид досуга. 

Для отеля считается престижным иметь собственный дайвинг-центр, предоставлять услуги по обучению дайвингу, прокат снаряжения и оборудования.

Есть несколько особенностей, от которых стоит отталкиваться при выборе лучшего отеля с дайвингом:

  • наличие собственного пляжа, рифа или огороженного буйками участка воды — безопасность для дайверов на первом месте, поэтому важно, чтобы в месте для плавания под водой не было постороннего мусора, зданий, развалин и застроек;
  • качество сервиса и обслуживания — т. е. число инструкторов, их профессионализм, отношение к гостям и отзывчивость, число механиков по кислородному оборудованию, медиков или специалистов ассоциации медицинской поддержки дайверов;
  • количество лодок и судов, которые будут доставлять до мест погружений, а также качество снаряжения, оборудования — важно, чтобы отель предоставлял современные экипировки и сопутствующие вещи;
  • наличие у инструкторов хотя бы одного сертификата под названием «PADI» или «CMAS» — они выдаются ассоциациями профессиональных подводных инструкторов мира, их правила считаются самыми лучшими и безопасными;
  • расположение отеля вблизи к водоему и в пригодном для дайвинга месте — необходимо, чтобы гостям было удобно и быстро добираться до побережья, а также чтобы место поистине обладало красивейшей флора и фауна реки, моря, океана;
  • наличие других развлечений, удобств и услуг, поскольку в свободное от занятий дайвингом время всегда хочется комфортно отдохнуть, хорошо выспаться, а также вкусно перекусить.

Дайвинг подарит только положительные эмоции и самые яркие впечатления которые может предоставить туризм в современное время. Отели с дайвингом отличаются большим ассортиментом удобств и услуг и отличными возможностями для погружения — это хороший выбор для разнообразного отдыха.

Фридайвер Университета физкультуры побил рекорд Гиннеса по погружению на Байкале

Президент Федерации фридайвинга, 14-кратный чемпион мира Алексей Молчанов 16 марта установил новый рекорд Гиннеса, погрузившись в моноласте на глубину 80 метров под лёд на озере Байкал. Прежнее достижение принадлежало австралийцу Анту Уильямсу, который в 2019 году добрался до глубины 75 метров в Норвегии. Об этом сообщили в пресс-службе РГУФКСМиТ.

Для выполнения рекорда Алексей должен был опуститься на нужную глубину и сорвать тег — специальную метку — с установленной платформы. Весь процесс от погружения до возвращения на поверхность заняла 2 минуты 53 секунды. По словам специалистов, погружение на глубину под лёд — одна из самых сложных дисциплин фридайвинга. Для спортсменов важна полная расслабленность, а ледяная вода стимулирует организм. Кроме того, у него есть только одна точка выхода из воды.

— По цвету воды я понимаю, где нахожусь, — рассказал Алексей Молчанов после установки рекорда. — Технически сложнее, психологически сложнее находиться в тёмной воде подо льдом. При нахождении от 20 метров начинается падение — можно уже не шевелиться. Я просто погружаюсь без движения. Условия сильно отличаются от моих привычных. Я обычно ныряю в тёплых морях. Тяжелее, но интереснее.

Новый рекорд стал двадцатым в карьере Алексея Молчанова. В подводный спорт он пришёл благодаря своей маме — легендарной спортсменке и доценту РГУФКСМиТ Наталье Молчановой, которую называли «Королевой фридайвинга».

В 2015 году Алексей Молчанов прошел курсы профессиональной переподготовки в Российском государственном университете физической культуры, спорта, молодёжи и туризма по специализации «Тренер-преподаватель по подводному спорту и дайвингу». Несколько лет он преподавал в главном спортивном вузе страны.

Отдых с Библио-Глобус в России, Европе, Америке и Азии: туры, билеты, отели, экскурсии

Запрашиваемая вами страница не найдена

  • с 19.07.2021  на 2 ночи,  3 ,  без питания

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 19.07.2021  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  • с 20.07.2021  на 2 ночи,  3 ,  завтраки

  • с 21. 07.2021  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 19.07.2021  на 2 ночи,  3 ,  все включено

    Туры в Анталию

  • с 20.07.2021  на 1 ночь,  3 ,  все включено

    Туры в Анталию

  • с 21.07.2021  на 2 ночи,  3 ,  завтраки

    Туры в Анталию

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 19.07.2021  на 1 ночь,  3 ,  без питания

    Отдых в Абхазии

  • с 20. 07.2021  на 1 ночь,  3 ,  без питания

    Отдых в Абхазии

  • с 21.07.2021  на 5 ночей,  3 ,  завтраки

    Отдых в Абхазии

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 20.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

    Туры в ОАЭ (прилёт в Рас-аль-Хайма)

  • с 22.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  • с 24.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 22. 07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  • с 29.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  • с 05.08.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 25.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

  • с 01.08.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

  • с 08.08.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 19. 07.2021  на 1+3 ночей,  3 ,  завтраки

    Мальдивы + Дубай

  • с 20.07.2021  на 1+3 ночей,  3 ,  завтраки

    Мальдивы + Дубай

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 21.07.2021  на 4 ночи,  3 ,  завтраки и ужины

    Туры на Сейшелы (прямой перелёт)

  • с 23.07.2021  на 5 ночей,  3 ,  завтраки и ужины

    Туры на Сейшелы (прямой перелёт)

  • с 24.07.2021  на 4 ночи,  3 ,  завтраки и ужины

    Туры на Сейшелы (прямой перелёт)

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 01. 09.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

    Туры на Пхукет

  • с 05.09.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

    Туры на Пхукет

  • с 08.09.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

    Туры на Пхукет

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 04.08.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

    Отдых на Адриатической Ривьере (прилет в Римини)

  • с 07.08.2021  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

    Отдых на Адриатической Ривьере (прилет в Римини)

  • с 11. 08.2021  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

    Отдых на Адриатической Ривьере (прилет в Римини)

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 03.08.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки и ужины

    Отдых на побережье Коста Дорада

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

Отдых с Библио-Глобус в России, Европе, Америке и Азии: туры, билеты, отели, экскурсии

Запрашиваемая вами страница не найдена

  • с 19. 07.2021  на 2 ночи,  3 ,  без питания

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 19.07.2021  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

  • с 20.07.2021  на 2 ночи,  3 ,  завтраки

  • с 21.07.2021  на 1 ночь,  3 ,  завтраки

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 19.07.2021  на 2 ночи,  3 ,  все включено

    Туры в Анталию

  • с 20. 07.2021  на 1 ночь,  3 ,  все включено

    Туры в Анталию

  • с 21.07.2021  на 2 ночи,  3 ,  завтраки

    Туры в Анталию

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 19.07.2021  на 1 ночь,  3 ,  без питания

    Отдых в Абхазии

  • с 20.07.2021  на 1 ночь,  3 ,  без питания

    Отдых в Абхазии

  • с 21.07.2021  на 5 ночей,  3 ,  завтраки

    Отдых в Абхазии

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 20. 07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

    Туры в ОАЭ (прилёт в Рас-аль-Хайма)

  • с 22.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  • с 24.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 22.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  • с 29.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

  • с 05. 08.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 25.07.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

  • с 01.08.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

  • с 08.08.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 19.07.2021  на 1+3 ночей,  3 ,  завтраки

    Мальдивы + Дубай

  • с 20. 07.2021  на 1+3 ночей,  3 ,  завтраки

    Мальдивы + Дубай

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 21.07.2021  на 4 ночи,  3 ,  завтраки и ужины

    Туры на Сейшелы (прямой перелёт)

  • с 23.07.2021  на 5 ночей,  3 ,  завтраки и ужины

    Туры на Сейшелы (прямой перелёт)

  • с 24.07.2021  на 4 ночи,  3 ,  завтраки и ужины

    Туры на Сейшелы (прямой перелёт)

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 01. 09.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

    Туры на Пхукет

  • с 05.09.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

    Туры на Пхукет

  • с 08.09.2021  на 7 ночей,  3 ,  без питания

    Туры на Пхукет

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 04.08.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки

    Отдых на Адриатической Ривьере (прилет в Римини)

  • с 07.08.2021  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

    Отдых на Адриатической Ривьере (прилет в Римини)

  • с 11. 08.2021  на 4 ночи,  3 ,  завтраки

    Отдых на Адриатической Ривьере (прилет в Римини)

* Стоимость на человека при двухместном размещении

  • с 03.08.2021  на 7 ночей,  3 ,  завтраки и ужины

    Отдых на побережье Коста Дорада

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

* Стоимость на человека при двухместном размещении

Новости апноэ

18. 01.2014
СОРВНОВАНИЯ ПО АПНОЭ В САМАРЕ 

18 января 2014 года в г. Самара в бассейне «Планета Фитнес» состоялись соревнования по подводному спорту, спортсмены соревновались в двух дисциплинах — “статическое апноэ” и “динамическое апноэ в ластах”. 
Явный лидер, многократный победитель соревнований по подводной охоте, Владимир Коноплев (г. Тольятти) показал лучший результат в “статическом апноэ” — 5 минут 3 секунды. Однако завоевать «золото» ему помешала досадная ошибка – в дисциплине “динамическое апное” было зафиксировано “нарушение поверхности воды” ластами. В итоге — лишь второе место с отставанием в 2,2 очка от победителя, которым стал Виталий Козловский (г. Тольятти). Лучший результат в “динамике” — 101,2 метра — показал Александр Карякин (г. Самара), но штрафные очки за “статику” не позволили ему войти в тройку призеров. Третье место занял Михаил Катасонов (г. Тольятти).  

11.02.2013
Кубок России по подводному спорту (группа дисциплин апноэ)

8-10 февраля 2013 года в Москве в УСЗК РГУФК «Измайлово» прошли соревнования на Кубок России по подводному спорту (группа дисциплин апноэ). Уникальность события заключалась в том, что официальные Всероссийские соревнования по дисциплине «апноэ — статическое» проводились впервые. Подробнее…

 

28.01.2013
КУБОК РОССИИ, ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ МОСКВЫ И AQUALIBRIUM POOL CUP

С 8 по 10 февраля 2013 в бассейне СК «Измайлово» (Москва) пройдут соревнования по фридайвингу – Кубок России по подводному спорту и Aqualibrium Pool Cup. По итогам будут отобраны атлеты в сборную России по фридайвингу для участия в международных соревнованиях. К участию приглашаются опытные и начинающие фридайверы, желающие плучить соревновательный опыт. Читать далее…

 

17.12.2012
РЕКОРДНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В ОРДИНСКОЙ ПЕЩЕРЕ

Фридайвер Владимир Федоров при поддержке Пермской краевой федерации подводного спорта установил новый рекорд погружений на задержке дыхания в экстремальных условиях, проплыв 100 метров от подземного озера до другого. Погружение состоялось в Ординской пещере. Читать далее. ..

 

23.06.2012
СОРЕВНОВАНИЯ ПО СТАИЧЕСКОМУ АПНОЭ

23 июня 2012 года в Москве  состоялись соревнования по статическому апноэ. Организатором выступил клуб Аквалибриум при поддержке Московской федерации подводного спорта. Читать далее…

 

28.02.2012
ЧЕМПИОНАТ РОССИИ ПО АПНОЭ

27-30 апреля 2012 года в г. Санкт-Петербург состоялся Чемпионат России по апноэ. В состязаниях приняли участие 50 спортсменов из 10 регионов страны: г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, Брянской обл., Волгоградской обл., Ленинградской обл., 
Новгородской обл., Ростовской обл., Челябинской обл., Краснодарского края, 
р-ки Карелия. Читать далее…

 

28.02.2012
КУБОК МОСКВЫ ПО АПНОЭ 

24-25 февраля 2012 года в Москве в плавательном бассейне «Олимпийская деревня-80» состоялся Кубок Москвы по апноэ «Aqualibrium pool cup». Организаторами соревнований выступили Московская федерация подводного спорта (МФПС), Международная ассоциация по развитию апноэ (AIDA), ООО «Центр подводного плаванья КРОКОДИЛ» и клуб подводного плавания«Аквалибриум».  В борьбу за Кубок вступили более 30 человек. Спортсмены состязались в статическом апноэ, динамическом апноэ в ластах и динамическом апноэ без ласт. Читать далее…

 

12.02.2012
КУБОК РОССИИ ПО АПНОЭ В ЧЕЛЯБИНСКЕ

8-10 февраля 2012 года в бассейне «Планета Ариант» г. Челябинска проводился Кубок России по апноэ. Соревнования проводились в двух программах: динамическое апноэ и динамическое апноэ в ластах. Наибольшее количество медалей получили Челябинские спортсмены. У мужчин первые 3 места в обеих программах заняли Андрей Зорин, Дмитрий Сметанкин и Александр Швалев. У женщин вне конкуренции была Евгения Пегова. Второй в «динамическом апноэ» была Ирина Нарычева (Москва), третьей — Анна Довнар (Челябинск). В программе «динамическое апноэ в ластах» втрое место заняла Наталья Сычева (Санкт-Петербург), третье Ирина Нарычева. Читать далее…

Усадьба Измайлово — подробное описание и фотографии. Карта мест, туристические маршруты

Сейчас Измайлово в основном известно кремлем и вернисажем. Именно сюда со Старого Арбата перенесли московский центр русских сувениров. Измайловский кремль построен для того, чтобы туристы могли окунуться в атмосферу старинного русского города. И надо признать, что это вполне удалось его архитекторам.

Практически все постройки Измайловского кремля деревянные, а некоторые стены каменные.Здесь можно увидеть Дворец русской трапезы, церковь Святого Николая и несколько музеев, а также ремесленные мастерские. Сам Кремль окружен стеной с могучими башнями. Все это было построено по чертежам царской резиденции 16 века.

Дворец русской трапезы в Измайловском кремле.

Матрешка — самый популярный сувенир из России.

Мостовая башня и Покровский собор усадьбы Измайлово времен царя Алексея Михайловича.

Торговые ряды Измайловского Вернисажа у подножия холма, на котором расположен Кремль. Здесь можно купить различные сувениры, а также много аутентичных старинных вещей.Вернисаж разделен на несколько зон: аллея живописи, улица торгов, улица народных промыслов, блошиный рынок и улица антиквариата.

Если пройти по берегу Серебряного пруда до острова Измайлово, то можно увидеть совсем другое Измайлово. В 17 веке Измайлово было небольшой деревней, расположенной довольно далеко от Москвы. Измайлово — родовое имение династии Романовых, правивших Россией с 1613 года.

До наших дней сохранились постройки времен царя Алексея Михайловича.Именно при этом царе река Серебрянка была перекрыта дамбой и образован остров, на котором располагалась дача Измайлово. До наших дней на острове сохранились Покровский собор (1679 г.), Ворота Царского двора (1670 г.) и Мостовая башня (1671 г.).

Измайловский рынок Москва — Luxe Adventure Traveler

Мы слышали, что Арбат — главная пешеходная улица Москвы, где можно купить русские сувениры, такие как матрешки, янтарь и лакированные шкатулки. Но в целом, честно говоря, мы обнаружили, что большинство торговцев были китайцами, и к ним практически приставали и заставляли посетить некоторых со словами: «Ты, лох!» кричали, когда мы пытались пройти. Мы быстро отказались от дорогих сувенирных магазинов и сели в метро за более аутентичными русскими вещами на Измайловском рынке.
Измайловский рынок находится в стенах Измайловского кремля. Сказка вроде, я уверен, именно так будет выглядеть русский диснеевский замок! Неудивительно, ведь дизайн на самом деле был вдохновлен русскими сказками, и он был построен как свадебный комплекс вместе с дворцом бракосочетания.Огромный, я имею в виду огромный базар под открытым небом , заполнен организованными киосками с продавцами с ощущением гаражной распродажи.

Я сразу заметил разницу в качестве матрешек; Эти матрешки были расписаны вручную и явно , а не китайского производства. Матрешек был не только в 10 раз больше, чем в Арабате, но и знаменитые русские меха, российская космическая программа и советские памятные вещи, замысловатые украшения из янтаря, лакированные шкатулки, красивые деревянные шахматы, традиционные русские костюмы и даже ряд восхитительно пахнущей уличной еды, которая нас заманила.

Большинство цен были предметом переговоров, и это было единственное место в России, которое мы посетили, где большинство продавцов хотя бы немного говорили по-английски. С точки зрения выбора и стоимости Измайловский рынок действительно лучшее место для поиска традиционных русских сувениров. Наслаждайтесь фотографиями различных изделий ручной работы, которые продаются на рынке!

Я мог бы научиться играть в шахматы с симпатичной матрешкой!

Канистры и посуда лакированные

Русское гнездо… спортивная команда?

Самая маленькая матрешка, которую я когда-либо видела!

Мне очень понравились эти расписанные св.Василия Блаженного и Московский Кремль

Тим лепил немало меховых шапок! Но фото у меня не получилось.

Разноцветные русские костюмы

Некоторые из прекрасных произведений искусства выставлены на продажу

Знай, прежде чем идти

  • Измайловский рынок открыт ежедневно с 9:00 до 18:00, хотя по выходным здесь гораздо больше торговцев.
  • Стоимость входа 50 рублей на человека (около 1,50 доллара США).
  • До Измайловского рынка легко добраться на метро, ​​он находится на остановке Преображенская.Из метро поверните налево и пройдите через улицу ко входу в Измайловский парк. Чтобы узнать, как легко пользоваться Московским метро, ​​нажмите здесь.

10 лучших отелей рядом с Государственным музеем Вадима Сидура, Москва на 2021 год

Расположение

Этот комплекс расположен в очень живописном месте недалеко от старого Измайловского парка на берегу Серебряно-Виноградных прудов, где когда-то была историческая деревня Измайлово. нужно было найти. В непосредственной близости находятся бесчисленные магазины, музей Пушкина, Красная площадь и Большой театр.Он находится примерно в 5 минутах ходьбы от известной Московской художественной ярмарки. Различные рестораны, автобусный и железнодорожный вокзалы находятся примерно в 100 метрах, а различные торговые центры — примерно в 5 минутах.

Услуги

Всего в отеле 937 жилых единиц. Гости могут подняться на верхние этажи на лифте. Такие услуги, как гардероб, сейф и пункт обмена валюты, сделают ваше пребывание комфортным. Доступ в Интернет (за дополнительную плату) и беспроводной доступ в Интернет доступны в общественных местах.Гастрономические варианты включают ресторан, столовую, зал для завтраков, кафе, бар и паб. Имеются магазины. Среди удобств отеля газетный киоск. Гости, прибывающие на собственном автомобиле, могут припарковать его на автостоянке. Дополнительные услуги включают медицинскую помощь, обслуживание номеров и прачечную. Кроме того, имеются конференц-зал и бизнес-центр.

Номера

В отеле есть семейные номера и номера для некурящих.Все апартаменты оснащены кондиционером, центральным отоплением и ванной комнатой. В номерах с ковровым покрытием установлена ​​двуспальная кровать или кровать размера «king-size». Также в вашем распоряжении сейф и мини-бар. Холодильник и мини-холодильник способствуют комфортному отдыху. В каждом номере есть доступ в Интернет, телефон, телевизор и беспроводной доступ в Интернет. Также предоставляются тапочки. Во всех ванных комнатах есть душ, фен и халаты.

Спорт / развлечения

В отеле есть возможности для занятий спортом и развлечений.В отеле есть закрытый бассейн. Удобства для отдыха в отеле включают салон красоты. За дополнительную плату можно посетить бассейн / бильярд и сауну. O

Hamaro 2783 от TotemSpirit на DeviantArt

Зарегистрированное имя: Hamaro
Ник (а): Aro, Ro, Hama
Идентификационный номер: 2783
Владелец: DC-Gal
Заводчик: akingu
Вид: Tokotas
Порода: Canarctos venatori
Пол: Самец
Возраст: 3 года
Тип гривы: Нормальный
Генотип: ee / Aa / Tt / nG / nPng / nA
Фенотип: Серо-рыжий с пангаре и акцентами
Цвет глаз: Бледно-голубой
Рост: 189 см
Вес: 865 фунтов
Статус иерархии: Доминирующий
Обряды плодородия: Да
Обряды Господства: 0/5
Состояние здоровья: Состояние идеальное. В хорошей форме, активный и в хорошей форме.
Товаров:

Фара ;; Повышает вероятность найти драгоценные камни во время спелеологии на 15%.
Канат из углеродного волокна ;; Увеличивает шанс собрать более редкие предметы на 10%, снижает вероятность провала спелеологической экспедиции до 1%.
Ласты ;; Увеличивает шанс найти элементаль на 1%
Diving Light ;; Повышает вероятность найти кораллы во время дайвинга.
Кислородный баллон ;; Увеличивает шанс собрать более редкие предметы на 10%, снижает вероятность провала дайвинг-экспедиции до 1%.

Личность: Теперь, когда Хамаро больше узнает о том, как быть более уважительным Токотой, он по-прежнему очень упрям ​​во всех задачах и может очень нервничать, когда чувствует себя ограниченным и вынужденным выполнять задание. Хотя он более послушен, он все еще находит развлечение, раздражая своего куратора.

Черты:
— Дикие черты:
5+ очков преимущества во всех санкционированных группой
Подледная рыбалка , Гонки на льду , Гонки на санях и Охота соревнования.

Происхождение:

—————————————— SSS: Неизвестно
—————— SS: Possum 270
———————— —————— SSD: Tavrani 14
Отец: Kokumuo 994
———————- ——————— SDS: Тонга 182
—————— SD: Amethyst 719
— ————————————— SDD: Tomkin 13
—— ———————————— DSS: Joker 181
——— ——— DS: Atuabnaq 229
————————————- —— DSD: Shesh 19
Плотина: Nala 893
———————————— ——- DDS: Anguta 05
—————— DD: Anka 218
—————- ————————— DDD: Jeta 183

Design KaraSkakalac

дела, посмотреть, информация

Информация о Москве, (Россия)

Другие названия Москвы: MOW, Maeskuy, Maskav, Maskava, Maskva, Mat-xco-va, Matxcova, Matxcơva, Mosca, Moscfa, Moscha, Mosco, Moscou, Moscova, Moscovo, Moscow, Moscoƿ, Moscu, Moscua, Moscòu, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Москва, Мускав, Муско, Mát-xcơ-v Mòskwa, Məskəү, masko, maskw, mo si ke, moseukeuba, mosko, mosukuwa, mskw, mwskva, mwskw, mwsqbh, mx s ko, Μόσχα, Мæскуы, Маскав, Маскуск, Москва, Москова, Мускав, Москъва Мәскәү, Մոսկվա, מאָסקװע, מאסקווע, מוסקבה, ماسکو, مسکو, موسكو, موسكۋا, ܡܘܣܩܒܐ, मास्को, मॉस्को, মস্কো, மாஸ்கோ, มอ ส โก, མོ་ སི་ ཁོ, მოსკოვი, ሞስኮ, モ55 лет. 7522200, а его долгота 37,6155600.

Население — 12 692 466 человек, часовой пояс — Европа / Москва (Europe / Moscow_cet).

То, что вы можете сделать в Москве, — это теннис, дискотека, тир, сноутюбинг, квест-комната, турецкие бани, скейтборд, трейлраннинг, поиск сокровищ, парашют, парусные лодки, прогулки на лодке, клубы, прыжки с парашютом, пустыня, водные лыжи. , парки приключений, конные тропы, башни, события, спа, музеи, сноуборд, гольф, гребля на каноэ, бег, кайтбординг, винные бары, парки развлечений, живописные дороги, водные лыжи, тематические парки, музыка, хаммам, кайтсерфинг, долины, катание на лыжах, дайвинг, водные виды спорта, ночная жизнь, сельская местность, термы, охота, древние руины, подводное плавание с аквалангом, пешеходные дорожки, памятники, мечети, детские площадки, шахты, рафтинг, ранчо, фермы, горы, соборы, пабы, приключения, спуск на веревке, внедорожные тропы, скалолазание, архитектурные сооружения, каякинг, мосты, парки, серфинг, аквапарки, езда на велосипеде, лес, доки, религиозные объекты, склоны, весло, художественные галереи, статуи, сады, секрет, виндсерфинг, фестиваль, катание на веслах, бары, реки, шоппинг, подводное плавание, природа, геологические образования, национальные парки, ж акваборд, вулканы, исторические места, рыбалка, плавание, природные места, острова, фонтаны, пещеры, зоопарк, пешеходные маршруты, дикая природа, церкви, озера, пляжи, аквариумы, велнес, походы, замки, пешеходные маршруты, еда, казино, кладбища, заповедники, бодиборд по России.

.

Подробнее о Москве в России (RU)

Столица России. Официальное название Москвы — Москва (77).

Москва имеет часовой пояс московского времени (действует в период поясного времени).

В Москве 12 692 466 жителей с учетом последней переписи населения 2020 года. Вы хотите позвонить местным жителям! Используйте 495, если вы звоните на местные телефонные номера. Почтовый индекс 101001–135999, тогда для отправки открыток друзьям из Москвы можно использовать почтовый индекс 101001–135999, как описано выше.

Его площадь составляет 2562 квадратных километра, так что это относительно большой город, полный развлечений и развлечений. В Москве вы можете найти высокобюджетное жилье из-за очень высоких цен на проживание в Москве, и по этой причине вы можете найти его как базу для роскошного отдыха после посещения Москвы.

Его метров над уровнем моря, технически метров над уровнем моря (M A.S.L.), составляет около 156 метров. Вот почему это идеальное место, если вы и ваша семья любите ровную местность для следующей поездки.

Москва граничит с очень крутыми городами, такими как Московская область, Калужская область. Таким образом, вы можете легко путешествовать по ближайшим окрестностям и искать новые направления в России.

Вы можете найти озера, реки и моря в Подмосковье. Если вам и вашим друзьям нравятся города с водой, обязательно посетите водоемы, такие как Москва-река, Яуза, Водоотводный канал, Сходня, канал им. Москвы.

Это Святой — это Святой Георгий.

Если вы ищете подробную информацию о Москве, вы можете заглянуть на ее сайт https: // www.mos.ru/.

Москва также получила награду «Город-герой».

Москва чем заняться и чем заняться: лучший пункт назначения для:

  • теннис, дискотека, тир, сноутюбинг, квест, турецкие бани, скейтборд, трейлраннинг, охота за сокровищами, парашют, парусные лодки, прогулки на лодке, клубы, прыжки с парашютом, пустыня, водные лыжи, парки приключений, конные тропы, башни, события, спа, музеи, сноуборд, гольф, гребля на каноэ, бег, кайтбординг, винные бары, парки развлечений, живописные дороги, водные лыжи, тематические парки, музыка, хаммам, кайтсерфинг, долины, катание на лыжах, дайвинг, водные виды спорта, ночная жизнь, сельская местность, термы, охота, древние руины, подводное плавание с аквалангом, пешеходные дорожки, памятники, мечети, детские площадки, шахты, рафтинг, ранчо, фермы, горы, соборы, пабы, приключения, альпинизм, внедорожные тропы, скалолазание, архитектурные сооружения, каякинг, мосты, парки, серфинг, аквапарки, катание на велосипеде, лес, доки, религиозные объекты, склоны, весло, художественные галереи, статуи, сады, секрет, виндсерфинг, фестиваль, гребля, бары, реки, покупки, подводное плавание, природа, геологические образования, национальные парки , вейкборд, вулканы, исторические места, рыбалка, плавание, природные места, острова, фонтаны, пещеры, зоопарк, пешеходные маршруты, дикая природа, церкви, озера, пляжи, аквариумы, оздоровление, походы, замки, пешеходные маршруты, еда, казино, кладбища, заповедники, бодиборд.

    Интерактивная Москва (Россия) Карта и достопримечательности

    Интерактивная карта Москвы, Россия (RU).

  • Афиша 25-27 июня — The Moscow Times

    Поскольку на этой неделе эпидемиологическая ситуация в Москве еще хуже, чем на прошлой неделе, город сохраняет уже введенные ограничения. Большинство театров под открытым небом, игровых площадок, фуд-кортов, детских игровых комнат в торговых центрах и зоопарков будут закрыты.Рестораны и бары должны закрываться с 23:00. до 6 часов утра. Театры, кинотеатры, музеи и другие культурные объекты будут открыты, но не более 1000 человек одновременно. Фан-зоны, танцполы и другие площадки для массовых мероприятий будут закрыты.

    Учитывая ограничения, опасности и волну жары, на этой неделе мы предлагаем наши любимые места, чтобы убежать от всего этого (в том числе от других людей) на свежем воздухе, открытых бассейнах в городе, а также в городских или почти городских условиях. плавательные ямы.Охладитесь, расслабьтесь и оставайтесь в безопасности!

    Парки отдыха и развлечений

    Парк Горького

    Ничто не сравнится с парком Горького по его размерам и необычайному разнообразию мест, развлечений и ландшафтов. Сейчас он простирается в одном направлении вдоль набережной до Воробьевых гор, а в другом — через парк скульптур Музеон, он включает в себя несколько прудов, акры цветов и километры дорожек для прогулок, не говоря уже о двух лучших музеях в город: Новая Третьяковская галерея и Музей современного искусства «Гараж».Вы можете помечтать на Голинцынском пруду или поплавать вокруг Пионерского пруда; арендовать коньки, велосипеды и другую самоходную технику; побродить по саду скульптур; промокнуть в прибрежном фонтане; прогуляйтесь по холмам над городом или просто посидите на травянистом поле и расслабьтесь.

    Сергей Ведяшкин / Московское информационное агентство

    Измайловский парк

    Измайловский парк — это огромный парк, который предлагает больше, чем знаменитый рынок сувениров в стиле Диснея.Возле входа на рынок поверните направо, перейдите по мостику и окажетесь в березовом лесу, а затем в королевской деревне с постройками 17 века. Первоначально построенный царем Алексеем Михайловичем, Измайлово было своего рода сельскохозяйственным полигоном, заполненным садами и более чем 20 прудами и ручьями. Теперь это очень приятное место для прогулок и посещения небольших музеев и великолепного собора. Есть специальный пруд для гребли и километры тенистых тропинок.В довершение всего: покупки на рынке.

    Kristy2906 / Wikicommons

    Парк Сокольники

    Парк аттракционов в Сокольниках и другие детские развлечения работать не будут, но это еще один великолепный парк для прогулок и наслаждения зеленью. Фактически, каждая часть парка засажена определенными видами деревьев, поэтому вы можете прогуляться под березками, липами, кленами, дубами, лиственницами или пеплом.Парк усеян павильонами, в которых можно заглянуть немного истории или посмотреть выставку. Лучше всего здесь большая зона для плавания с двумя бассейнами и всеми удобствами для жизни у бассейна, включая аренду полотенец и шезлонгов. Цены начинаются от 1000 рублей за дневной проездной, при этом будет ограничено количество людей, допускаемых за один раз. Обязательно уточняйте здесь заранее.

    София Сандурская / Информационное агентство Москвы

    Открытые бассейны

    Бассейны Северного речного вокзала

    Национальный теннисный центр только что открылся на возрожденной ретро-шикарной территории Северного речного вокзала.Вы можете насладиться тремя бассейнами с подогревом разного размера и глубины и арендовать все, от полотенец до шезлонгов, кабинок для переодевания, шезлонгов и пляжных зонтиков. Раздевалки и шкафчики построены недавно, и, похоже, вы можете заказывать еду в кафе на территории отеля. Дороговато от 350 до 20 000 рублей. Но бассейны на берегу реки нам нравятся. См. Дополнительную информацию здесь.

    mos.ru

    Аквакомплекс Лужники

    В комплексе «Лужники» у стадиона и через реку от Парка Горького есть два открытых бассейна, 50-метровый бассейн для пловцов и 21-метровый бассейн для бобберов, оба окружены деревянными настилами и ухоженными лужайками.Есть чистые и хорошо укомплектованные места для переодевания и аренда полотенец, а также потрясающие новые сауны для отдыха после купания. Всегда есть хорошая смесь серьезных спортсменов и семейных гребцов. Стоимость билетов варьируется от 850 до 3000 рублей в зависимости от дня, времени суток и продолжительности сеанса (от 90 до 180 минут). Дополнительная информация и покупка билетов здесь.

    Webzest / Wikicommons

    Спорткомплекс Чайка

    Если вам нравится атмосфера ретро у бассейна, отправляйтесь в комплекс «Чайка» у метро «Парк Культуры».Построенный в 1950-х годах, он был модернизирован, но все еще имеет некоторые очаровательные старомодные черты, такие как туннель для плавания из раздевалок в бассейн — очень удобно зимой. Есть два бассейна и неглубокая площадка, и большинство людей отдыхают там. Можно купить одноразовый проездной (2400 руб. Для взрослых и 900 руб. Для ребенка), но перед плаванием необходимо пройти быстрое медицинское обследование (200 руб.) И привезти его для ребенка. Обязательно возьмите с собой паспорт и полотенце. Если вам кажется сложным просто искупаться, вы можете передумать, когда выйдете из воды и позагораете в центре города.Для получения дополнительной информации посетите сайт пула.

    mos. ru

    Городские пляжи

    Серебряный бор 2 и 3

    Пляжи Серебряного бора на северо-востоке Москвы — настоящее чудо. Вы выходите из автобуса и оказываетесь на берегу реки, как если бы вы находились за много миль от города, а не в его центре.Есть два пляжа для иногородних. Серебряный бор 2 — меньший из них, протянувшийся примерно на 150 метров вдоль песчаного и травянистого берега реки. Шаг в реку немного крутой, но есть участок, где детям легче пройти. Есть туалеты, спасатели, шезлонги (правда, их немного) и некоторые основные удобства, включая кафе. Вход свободный.

    Добраться до станции метро «Полежаевская» или «Хорошево» можно на автобусе Т21 или троллейбусе №20 до конца линии.

    Пляж Серебряный бор 3 больше по размеру — песчаный пляж, протянувшийся почти на полкилометра по берегу реки, с множеством лужаек. В некоторых местах даже самые крошечные пловцы могут легко войти в воду, а в других можно нырнуть с большими показухами. Есть множество удобств: душевые и раздевалки, туалеты, дежурный спасатель и медик, и вы можете арендовать лежаки и пляжные зонтики. Если разрешено, вы можете арендовать лодки, катамараны и даже вейкборды. На пляже есть несколько кафе и ресторанов, правда, в настоящее время, вероятно, только на вынос.

    Добраться до станции метро «Полежаевская» можно на метро, ​​а затем на автобусе 390 до остановки «Серебряный бор» (Пляж 3).

    Кирилл Зыков / Информационное агентство «Москва»

    Левобережный пляж

    Этот пляж на Химкинском водохранилище недалеко от Прибрежного проезда и Левобережной улицы очень подходит для семейного отдыха, с простой рекреационной зоной в виде песчаного пляжа с лужайками, подходящими для пляжных полотенец и отдыха.Вход свободный. Доступны минимальные удобства: шезлонги, бесплатные раздевалки, небольшое кафе, туалеты — ровно столько, чтобы удовлетворить базовые потребности, но не так много, чтобы привлечь модную толпу. Если разрешено, есть волейбольные и футбольные поля.

    Добраться до станции метро «Речной вокзал» можно на автобусах 138 или 739 до остановки «Гостиница Союз».

    mos.ru

    Пляж Тропарево

    Еще одна городская купальня находится недалеко от метро Теплый стан на юге города, на широкой части реки Очаковки.Это милое семейное место, немного старомодное, с широким песчаным пляжем с кабинками для переодевания, туалетами и бесплатными деревянными шезлонгами. Если разрешено, есть прокат лодок, волейбольные площадки и другие спортивные площадки. Вход бесплатный, и вы можете взять напрокат коньки, велосипеды и другое оборудование для отдыха или привезти с собой. Рядом есть простое кафе. Доехать до станции метро «Теплый стан» можно на автобусе №388 до остановки «Микрорайон 8А» «Теплый стан».

    Сергей Ведяшкин / Московское информационное агентство

    В Россию с любовью и очень теплыми перчатками

    В конце концов, поездка в Россию зимой обходится дешевле, как с точки зрения стоимости авиабилетов, так и вариантов проживания. Итак, если минусовые температуры бодрят вас, готовьтесь к приключениям.

    Специальные рекламные акции, описанные в этой статье, уже прошли, но она остается в сети, так что указанные ресурсы будут использоваться путешественниками в будущем.


    По-настоящему настоящий русский отпуск нужно проводить зимой — в конце концов, холод и снег — это нормальное явление, которое приходит в голову, когда вы думаете о России, не говоря уже о возможности потягивать охлажденную водку в баре. открыть огонь, попариться в традиционной русской бане Banya (сауна) или покататься на санях в традиционной тройке с меховым ковриком, чтобы согреться.Несмотря на низкие температуры, во всем, что покрыто белым, определенно есть какая-то романтика, и вы можете вновь пережить момент доктора Живаго или мечтать о том, что вы — персонаж великого русского романа 19 века. В конце концов, поездка в Россию зимой обходится дешевле, как с точки зрения авиабилетов, так и с точки зрения проживания, поэтому, если минусовые температуры бодрят вас, готовьтесь к приключениям.

    Eastern Tours Consolidated (тел. 800 / 339-6967 ; www.traveltorussia.com ) предлагает широкий выбор коротких путевок в Россию и авиабилетов со скидкой. Его тур «Страна царей» включает в себя авиабилеты из Нью-Йорка в Хельсинки и обратно (вылет вечером в четверг), перелеты в Санкт-Петербург из Хельсинки и из Москвы в Хельсинки, трансферы из аэропорта, проживание в отеле на пять ночей (в трехзвездочном отеле). Гостиница Охтинскай или Нептун в Санкт-Петербурге и трехзвездочная гостиница Альфа в Москве), поездка на поезде в Москву, краткая обзорная экскурсия по Хельсинки и обширные экскурсии по Санкт-Петербургу и Москве.Путешествуйте с 1 ноября по 30 декабря 2006 г. и платите всего 999 долларов с человека по сравнению с ценой в 1499 долларов за тот же тур в период с 15 сентября по 31 октября 2006 г. Вылеты из других городов США возможны за дополнительную плату. Налоги и визовые сборы являются дополнительными. Как и в случае с большинством туров по России, эти расходы могут быть значительными. В этом случае 395 долларов США в виде налогов на выезд, визовых сборов в размере 145 долларов США и других сборов и налогов за сегмент. В настоящее время на веб-сайте указаны цены на авиабилеты туда и обратно, действительные для поездок с 15 сентября 2005 г., в том числе от Нью-Йорка до Москвы от 510 долларов плюс налоги или от Нью-Йорка до Санкт-Петербурга от 530 долларов плюс налоги.Другие услуги, предлагаемые компанией, включают частных гидов в крупных городах России или профессиональных переводчиков от 25 долларов в час и частные автомобили с водителем от 15 долларов в час.

    Russia on the Go (тел. 877 / 541-0882 ; www.russiaonthego.com ) предлагает туры с запоминающимися названиями, такими как «Русская революция», «Назад в СССР», «Водка на льду». и «Водочный шот». Девятидневный тур «Водка на льду» начинается в Санкт-Петербурге и заканчивается в Москве. Он включает групповые трансферы из аэропорта, семь ночей в трехзвездочных отелях (три в Санкт-Петербурге, две в Пскове и две в Москве), одну ночь в спальном поезде, восемь завтраков, два обеда, два ужина, экскурсии, профессиональный англоговорящий гид и мероприятия, такие как традиционная русская баня (сауна), катание на коньках на открытом озере или катание на беговых лыжах. Наслаждайтесь экскурсией в Эрмитаж, Петропавловской крепостью на Петроградской стороне, Исаакиевским собором, Екатерининским дворцом в Царском Селе, экскурсией и обедом в Музее водки (включая дегустации), Печорском монастыре, руинах крепости. в старинном Изборске, Красной площади и Кремле. Стоимость тура составляет 779 долларов на человека при двухместном размещении с доплатой 125 долларов при одноместном размещении. Зимние поездки отправляются 2 декабря 2006 г., 20 января и 17 февраля 2007 г. Стоимость проживания до и после тура составляет от 69 долларов за ночь.

    Стоимость 13-дневного тура «Назад в СССР» составляет 1269 долларов на человека с доплатой в размере 369 долларов на одного человека. Маршрут такой же, как у «Водки на льду» в течение первых восьми дней, но затем тур возвращается в Санкт-Петербург, а затем проводит две ночи через границу в Таллинне, Эстония. Поэтому даты отъезда такие же, как и в предыдущем туре. Включено 11 завтраков, два обеда и один ужин, 11 ночей проживания в трехзвездочных отелях плюс одна ночь в автобусе до Таллинна. Удачно названный тур «Рождество, икра и копейка» стартует в Санкт-Петербурге 20 декабря 2006 года.Девятидневный тур включает в себя трансфер из аэропорта, семь ночей в трехзвездочных отелях и одну ночь в поезде, восемь завтраков, два обеда и один ужин. Посетите исторический Владимир и Москву с осмотром достопримечательностей во главе с англоговорящим гидом. Эта поездка стоит 839 долларов на человека с доплатой 215 долларов на одного человека. Они также предлагают другие рождественские и новогодние пакеты.

    Для конного приключения, которым гордились бы цари, Riding Holidays (тел. 888 / 299-5102 ; www.ridingholidays.com ) предлагает девятидневную (восьмидневную) поездку «Русская Зима / Тройка и / или Верховая езда» , которая включает в себя шесть дней катания, преодолев почти 100 миль в районе к северу от Москвы. Путешествуйте по земле Достоевского, Чехова и Толстого на лошади или прокатитесь на трехконных упряжках (Тройка) или их комбинации. Гонщики должны знать, что условия проживания довольно просты, они живут в крестьянских коттеджах, пользуются основными удобствами, но всегда с некоторым отоплением и своего рода внутренними ванными комнатами.Погода зимой в этом регионе холодная и сухая с температурой от 14 ° до 22 ° F. Тема тура — погрузить участников в подлинный исторический опыт России. Визуальные моменты включают Кирилло Белозерского и монастырь Святого Ферапонта, экскурсию по Москве, тур по Санкт-Петербургу и, конечно же, катание по старой Руси на лошадях, идеально адаптированных для этого региона. Трансфер из аэропорта в Москву (прибытие) и Санкт-Петербург (отправление) включен, как и ночной поезд до Санкт-Петербурга.Даты отправления для тяжелого и трудного путешествия — 3, 10 и 17 февраля 2007 года, поездка стоит 2035 долларов на человека.

    Я почувствовал необходимость включить эту опцию следующей поездки, хотя я полагаю, что она может понравиться только горстке читателей игры Frommer. Для экстремального туризма в лучшем виде тур «Russia Maritime Ice Diving» , доступный через Interactive Russia (тел. 866 / 680-1373 ; www.winter.in-russia.com ), — это то, что вам нужно. для любителей адреналина с полным сертификатом дайвинга в сухом костюме.Место для дайвинга расположено в трех милях от Полярного круга, на берегу Белого моря, названного в честь льда, покрывающего его в течение полных шести месяцев в году. Это уникальное холодное место предлагает суровую погоду российского севера, толстый лед, богатую морскую жизнь и фантастическую подводную видимость с беспрецедентными возможностями для подледного дайвинга. Все погружения совершаются в соответствии со стандартами PADI под руководством квалифицированных инструкторов PADI. Дайверов доставляют на места на снегоходах, а на каждой площадке устраивают ледовый лагерь с разными мобильными домиками, в том числе туалетом с подогревом.Во время дайвинга всегда присутствует опытный медицинский работник, и вам будет приятно узнать, что температура воды составляет от 30 до 28 ° F. В стоимость от 1795 долларов на человека входит трансфер из аэропорта, билет на поезд в обе стороны из Москвы в Чупу, проживание на пять ночей в дайв-центре, пятидневный дайвинг, полный пансион (все блюда, закуски и напитки — водка и пиво — ежедневно), а главное страховка. Размещение в традиционных русских деревянных домах с отоплением, музыкой, караоке, телевидением, англоязычными фильмами и русской баней / сауной.Международные авиабилеты, внутренние авиабилеты, если требуется, и личное снаряжение для дайвинга (которое можно взять напрокат в Москве) являются дополнительными.

    Если вы оказались в России на Рождество, не пропустите Russian Winter Festival ( www.moscow-city.ru ), который проходит в Измайловском парке в центре Москвы с 25 декабря 2006 года по январь. 5, 2007. Фестиваль является бесплатным и предлагает посетителям возможность познакомиться с традициями новогодних праздников в России, услышать живую русскую народную музыку и увидеть выступления.Гости могут поучаствовать в народных играх, потанцевать у новогодней елки, покататься на санях по зимнему лесу, попробовать русские блины с икрой и отведать многие другие русские деликатесы.

    Авиабилеты в Москву в обе стороны поздней осенью и зимой варьируются в цене примерно от 470 до 650 долларов с восточного побережья США. Самый дешевый авиабилет, который я нашел на вылет из Нью-Йорка в ноябре, декабре 2006 или январе 2007 года, был через веб-сайт консолидатора авиабилетов Airfare.com (тел. 800 / 247-3273 ; www.airfare.com ) по доступной цене 469 долларов США плюс налоги, летающие рейсами Аэрофлота. Полеты в Санкт-Петербург немного дешевле, начиная с 425 долларов в оба конца из Нью-Йорка в ноябре и декабре 2006 года с рейсами Lufthansa через Франкфурт. 1800 Fly Europe (тел. 800 / 289-2725 ; www.1800flyeurope.com ) в настоящее время предлагает цены от 512 долларов США на рейсы с вылетом из Нью-Йорка в Москву с 1 октября по 24 декабря 2006 года.

    .

    Куриное филе в духовке с помидорами и сыром и яйцом: Куриное филе в духовке — рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

    Рецепт куриных отбивных с помидорами, яйцом и сыром

    Сразу стоит отметить, что приготовленные по такому рецепту куриные отбивные получаются невероятно мягкими и сочными. Причем в данном случае вы можете не ограничивать свою кулинарную фантазию и дополнить вкус куриного мяса другими любимыми ингредиентами, в частности, свежими овощами (можно добавить сладкий болгарский перец, перец чили, грибы), зеленью либо любимыми видами сыра.
    Однако здесь придется все же придерживаться правил термической обработки мяса. Так, на сковородке оно не должно готовиться больше 2-3 минут, а в духовке – не более 10-15 минут, в противном случае ваши отбивные могут получиться сухими.

    Количество порций: 8
    Калорийность: Среднекалорийный
    Калорий в одной порции: 190 ккал

    Чтобы приготовить куриные отбивные с помидорами, яйцом и сыром, вам понадобится:

    яйца куриные – 2 шт.
    филе куриное – 450-500 г
    зелень свежая – 10 г
    мука пшеничная – 50 г
    помидоры – 2 шт.
    лук репчатый – 1 шт.
    соль – щепотка
    перец черный молотый – щепотка
    грибы белые – по желанию
    сыр твердых сортов – 100 г
    масло растительное – 2 ст. л.

    Как приготовить куриные отбивные с помидорами, яйцом и сыром.

    1. Начинаем с подготовки куриного филе: замачиваем его в обычной воде на 15-20 мин., после чего срезаем лишний жир, пленочки и прожилки. Далее нарезаем курицу средними кусками и слегка отбиваем их с помощью кухонного молотка (тупой стороной молотка, то есть той, что без зубчиков). При этом мясо желательно накрывать пищевой пленкой, чтобы его сок не разбрызгивался по сторонам.
    2. В отдельную тарелку насыпаем небольшое количество пшеничной муки. Еще в одной глубокой мисочке взбиваем с небольшой щепоткой соли куриные яйца (до появления пены).Теперь мясо нужно поперчить и посолить по вкусу (если у вас есть желание, можете добавить и другие специи/приправы), а затем обвалять в муке. После этого окунаем отбивные во взбитые яйца и сразу выкладываем на сковородку с уже раскаленным растительным маслом.
    3. Обжариваем куриные отбивные на среднем огне, с каждой стороны по 2-3 мин., чтобы они только успели схватиться. Как только на мясе начнет появляться румяная корочка, снимаем курицу с огня и выкладываем на подготовленный противень (слегка смазанный растительным маслом, чтобы наши отбивные не подгорели).
    4. Но перед тем как укладывать мясо на противень, сначала раскладываем на противне колечки репчатого лука. Теперь тщательно промываем свежую зелень, просушиваем ее от лишней влаги, а затем мелко рубим острым ножом. Присыпаем мясо измельченной зеленушкой. Кстати, в данном случае вы можете использовать совершенно любую любимую зелень (укроп, кинзу, петрушку, перья зеленого лука и т.д.). А еще такие отбивные получаются намного вкуснее, если сверху на мясо вслед за зеленью выложить обжаренные на масле белые грибочки.
    5. Промываем помидоры, удаляем у них плодоножку и нарезаем тонкими кружочками или плоскими ломтиками. Выкладываем помидоры сверху на мясо, присаливаем их и добавляем черный молотый перец.
    6. Натираем на средней (или крупной) терке сыр твердых сортов (российский, к примеру) и равномерно распределяем его сверху помидоров. Отправляем противень с его содержимым в уже разогретый до 180-200 град. духовой шкаф до полной готовности мяса, то есть еще примерно на 10 минут (все зависит от того, насколько вы уже успели прожарить мясо на сковородке).

    Готовые отбивные подаем к столу в горячем виде, но дав им какое-то время остыть после духовки. А вместе с этим блюдом предложите своим гостям печеный картофель с сырным соусом, а также витаминный овощной салат.

    Всем отличного настроения, наслаждайтесь любимыми вкусными блюдами за каждым завтраком, обедом и ужином!

    Материал принадлежит сайту 1001eda.com
    Автор рецепта Яна Кравец
    Рецепт опубликован 06.11.2014

    Facebook

    Мой мир

    Вконтакте

    Одноклассники

    Google+


    Запеканка из куриного филе рецепт с фото

    Сложность приготовления: Легко

    Время приготовления: до 1 часа

    Вегетарианство: нет

    Кухня: Французская

    Кол-во порций: 2 порции

    Тип блюда: Вторые блюда

    Ингредиенты для запеканки из куриного филе на 2 порции :

    Рецепт приготовления запеканки из куриного филе по шагам

    Запеканка из куриного филе это очень быстрое в приготовлении блюдо. Отлично подойдет для любителей вкусных и сытных блюд из птицы. На вкус получается очень нежная, сочная и ароматная. Идеальный вариант как для завтрака, так и для полдника. Рецепт очень простой, поэтому его легко можно дополнить Вашими любимыми специями, грибами или даже овощами. Ингредиентов потребуется совсем немного и они всегда есть дома. Итак, давайте сегодня как раз приготовим такую запеканку из куриного филе. Для этого нам потребуется куриное филе (например, куриная грудка), один некрупный помидор, три куриных яйца и одна столовая ложка сметаны. Солим и перчим по вкусу. Если у Вас посуда без антипригарного покрытия, то можно смазать ее растительным маслом. По желанию можно посыпать сверху сыром, чтобы появилась румяная корочка.Посуду для выпекания выбирайте с высокими бортиками, така как во время запекания блюдо «поднимется».

    Куриное филе размораживаем, моем и обсушиваем бумажным полотенцем. После чего его необходимо нарезать на мелкие кубики размером не более одного сантиметра. Кстати, его можно просто перемолоть в фарш. Но в рубленом виде получится вкуснее.

    Помидор хорошенько промываем и обсушиваем. После чего удаляем плодоножку и нарезаем его тонкими кружочками. Можно использовать помидоры черри.

    В глубокую чашку вбейте три куриных яйца и добавьте одну столовую ложку сметаны. Посолите и поперчите. И хорошенько всё перемешайте вилкой или венчиком до однородной консистенции.

    В жаропрочную посуду уложите рубленое куриное филе (если необходимо, то смажьте поверхность малом).

    После чего аккуратно залейте куриное филе смесью из яиц и сметаны.

    Аккуратно выложите сверху колечки помидоров как бы «внахлест».

    Разогрейте духовой шкаф до температуры 200 градусов Цельсия, поставьте запеканку из куриного филе в духовой шкаф и выпекайте 30 — 40 минут. Если есть возможность, то используйте нижний конвектор. По желанию за 5 — 10 минут до готовности посыпьте запеканку тертым сыром для образования румяной и хрустящей корочки. Достаем запеканку и подаем в горячем виде. По желанию украсьте зеленью. Приятного аппетита!

    Анализ блюда на основе ингредиентов

    продукт

    белки

    жиры

    углев.

    кКал

    Куриное филе

    29

    4

    1

    326

    Куриное яйцо

    21

    19

    1

    259

    всего в блюде:

    52

    28

    7

    657

    всего в 1 порции:

    26

    14

    4

    329

    всего в 100 граммах:

    11

    6

    1

    134

    автор рецепта: irinchik_orsk Ирина

    дата публикации: 03.09.2015

    просмотров: 7674

    Похожие рецепты

    Запеканка из куриного филе – рецепт с фото приготовления в духовке на ydoo.

    info

    Вкусную запеканку из куриного филе с яйцами, помидорами и сметаной можно приготовить как с добавлением сыра, так и без него. Добавлять натертый сыр следует за 15 минут до готовности блюда. Кроме того, можно дополнить запеканку и другими продуктами, например, грибами, кабачками, баклажанами.

  • Сначала подготовьте все необходимые ингредиенты, выложив их на стол перед собой. Если куриное филе в замороженном виде, заранее разморозьте его естественным способом. Ни в коем случае не следует делать это при помощи микроволновки, так как большая часть гастрономических качеств будет утеряна.

  • Куриную грудку хорошенько промойте, а затем высушите и нарежьте небольшими кубиками. Поместите их на дно емкости, в которой будете готовить запеканку, и посыпьте перцем и солью верхний слой мяса.

  • Перемешайте кусочки филе, добавив набор трав, после чего хорошенько взбейте куриные яйца вместе со сметаной до получения однородной массы. Ею залейте мясо так, чтобы оно полностью покрывалось смесью.

  • Помидор промойте, обрежьте плодоножку и нарежьте полукольцами, которые следует положить сверху сметанной смеси.

  • Прогрейте духовку до температуры в 200 градусов и отправьте туда форму с ингредиентами для запеканки. Запекайте ее на протяжении сорока минут. За 15 минут до готовности можете сверху посыпать блюдо измельченным сыром. Периодически проверяйте готовность блюда, приоткрывая дверцу духовки.

  • Готовую запеканку из куриного филе выложите на тарелки, украсьте по желанию и можете подавать к столу. Вот и весь пошаговый рецепт с фото. Приятного аппетита!

  • Котлеты рубленые из куриного филе с помидорами и сыром в духовке

    Перед вами вариация популярного блюда, где в качестве основы используется отбивная – куриная, свиная или говяжья. Здесь готовится рубленый фарш из куриного филе. Блюдо получается более сочным и нежным, выглядит аппетитно и подойдет для праздничного меню, к примеру, на Новый Год.

    Для приготовления таких котлет нужно взять целую грудку без косточки, то есть пару куриных филе. Также понадобится куриное яйцо, пара помидоров, 20 мл майонеза, 110 г твердого сыра, соль и специи по вкусу. Для большей сочности можно использовать луковицу, но здесь по желанию. Для смазывания формы для запекания или металлического листа нужно взять примерно 20 мл растительного масла.

    • Куриное филе 2 шт.
    • Яйцо куриное 1 шт.
    • Помидор 2 шт.
    • Сыр 110 гр.
    • Лук репчатый 1 шт.
    • Майонез столовый 20 мл.
    • Масло растительное 20 мл.
    • Специи и приправы  по вкусу
    • Соль  по вкусу

    Калории: 98 ккал

    Белки: 14. 38 г

    Жиры: 2.87 г

    Углеводы: 2.89 г

    • Куриное филе помойте, обрежьте все лишнее и приготовьте рубленый фарш. Сложите в миску. Далее вбейте в миску куриное яйцо, добавьте по вкусу специи и соль.

    • Вмешайте в миску с фаршем майонез произвольной жирности. Кстати, подойдет и домашний продукт.

    • Противень смажьте любым маслом. Выложите небольшие порции рубленого фарша.

    • Очищенный лук-репку нарежьте полукольцами, положите сверху на заготовки.

    • Свежие помидоры нарежьте тонкими колечками, уложите сверху на лук.

    • Щедро присыпьте заготовки тертым сыром. Отправьте противень в горячий духовой шкаф. Спустя 25 минут запекания при 180 градусах блюдо будет полностью готово.

    • Подавайте рубленые котлеты горячими, когда они максимально мягкие и сочные.

    ( Пока оценок нет )

    Курица запеченная с помидорами и сыром в духовке, рецепт с фото

    Курица запеченная с помидорами и сыром – очень простой рецепт с эффектной подачей. Готовится блюдо абсолютно несложно. А подать такую вкуснятину можно с легким овощным салатом и любым гарниром. Например, можно одновременно запечь в духовке картофель.

    Особенности приготовления курицы

    По этому рецепту куриное филе получается сочным, ароматным, очень мягким и нежным. Сочность мясу придает помидор. В рецепте использован твердый сыр моцарелла, который вы можете заменить на любой твердый сыр, который любите.

    Если вы ждете много гостей или готовите на большую семью, то просто увеличьте количество ингредиентов. А для запекания используйте не сковороду, а большой противень.

    Ингредиенты


    • Куриное филе — 400 г
    • Твердый сыр — 100 г
    • Помидоры — 1 шт.
    • Соль — 1 ч.л.
    • Черный молотый перец — 1 ч.л.

    Как приготовить курицу запеченную с помидорами и сыром

    1. Нарезать помидор и сыр.

      Помидор нужно нарезать кружочками, а если помидор крупный, то стоит каждый кружок разрезать пополам. Сыр нарезать тонкими ломтиками.

    2. Филе помыть и обсушить. Затем сделать глубокие надрезы, но не дорезать до конца. Посолить и поперчить так, чтобы соль и перец попали и в разрезы и сверху.

    3. В каждый разрез вставить по сырному ломтику и по кружочку помидоры.

    4. Запекать в предварительно разогретой до 180°С духовке около 30 минут.

      Курицу по этому рецепту главное не передержать в духовке, иначе она получится сухой.

    5. Курица запеченная с помидорами и сыром  готова для праздничной подачи или для домашнего обеда.

    Приятного аппетита!

    Видео рецепт курицу запеченную с помидорами и сыром

    Пальчики из куриного филе с сыром и яйцом в духовке

    Ингредиенты

    • Филе курицы — 2 шт.
    • Яйцо — 1 шт.
    • Сыр твердый — 100-120 гр
    • Чеснок — 2 зубчика
    • Кефир — 200 мл
    • Соль, специи — по вкусу

    Время приготовления — 50 минут

    Количество порций — 2

    Предлагаем оригинальный, очень вкусный и невероятно сытный рецепт мясных рулетов с сырной начинкой. Универсальная куриная грудка позволяет экспериментировать для создания новых блюд. Одним из таких экспериментов и являются куриные пальчики с начинкой, подробный рецепт которых предлагаем вместе с фото.

    Как приготовить куриные пальчики — рецепт с фото пошагово в домашних условиях

    Простое блюдо, пригодно как для тихих семейных обедов, так и для шумных праздничных вечеринок. Эта быстрая в готовке, низкая по калорийности, но очень сытная и невероятно вкусная закуска. Такие пальчики оценят и любители мяса, и сторонники правильного питания.

    Подготовить все продукты. Отмерить необходимое их количество.

    Для начинки отварить яйцо вкрутую. Остудить его и очистить.

    На мелкой терке натереть яйцо и 80-100 гр твердого сыра. Зубчики чеснока раздавить прессом.

    Перемешать все ингредиенты. При желании слегка их подсолить. Для придания однородной консистенции начинки слегка развести ее 2 ст. ложками кефира.

    Чистое куриное филе аккуратно нарезать ножом на тонкие пластинки. Если грудка получилась толстым куском, отбить ее молотком.

    Каждую мясную заготовку посолить и приправить перцем и специями по вкусу с двух сторон.

    Далее в каждый мясной пласт выложить плотным слоем начинку вдоль длинного края.

    Аккуратно свернуть мясо в тугой рулет. Так же закрутить в остальные заготовки сырно-яичную начинку.

    На горячей сковороде с тонким слоем масла обжарить пальчики до румяной корочки.

    Для дальнейшего запекания блюда подготовить заливку. В остатках кефира развести немного соли и сушеных трав по своему вкусу.

    Совет. Для молочного соуса на пальчики лучше всего брать кефир средней и высокой жирности.

    В форму для запекания выложить обжаренные рулетики с начинкой. Укладывать пальчики плотно друг к другу.

    Залить закуску кефирным маринадом.

    Для получения аппетитной корочки присыпать форму тертым сыром.

    Запекать куриные пальчики в духовке с соусом на кефире при 180С около 20-25 минут. Для получения сочного блюда, верх формы можно накрыть фольгой. Для любителей закуски посуше, запекать рулет в открытой форме.

    Такую закуску в остывшем виде можно смело взять с собой на пикник или в качестве обеденного перекуса на работу. Ведь пальчики вкусны как в теплом, так и в холодном виде. Для получения новых вкусов блюда в качестве начинки можно использовать жареные грибы, морковно-луковую пассеровку или крабовые палочки.

    Куриные отбивные с помидорами и сыром в духовке рецепт с фото на Webspoon.ru

    Готовим куриные отбивные с помидорами и сыром в духовке

    При приготовлении куриных отбивных с помидорами в духовке, чтобы они получились сочные и нежные, главное, их не передержать в духовке. Куриные отбивные с помидорами и сыром можно подать в качестве самостоятельного второго блюда. Или с гарниром, на гарнир хорошо подойдут картофель с зеленью, свежие овощи или блюда из макаронных изделий.

    Стоит отметить, что это блюдо легко может дополняться другими ингредиентами, например, попробуйте приготовить отбивные с помидорами и грибами, либо ананасами, нарезанным сладким перцем, кабачками или баклажанами.

    Как приготовить «Куриные отбивные с помидорами в духовке» пошагово с фото в домашних условиях

    Шаг 1 Ссылка

    Для приготовления нам понадобится куриное филе, майонез, соль, специи, лук репчатый, помидоры и сыр твёрдый.

    Шаг 2 Ссылка

    Каждое филе разрезаем вдоль на 2 части. Филе отбиваем через пищевую плёнку до толщины 0,5 см.

    Шаг 3 Ссылка

    Смазываем филе майонезом, посыпаем по вкусу специями и солью. Оставляем филе мариноваться на 30 минут.

    Шаг 4 Ссылка

    Укладываем филе на противень для запекания.

    Шаг 5 Ссылка

    Репчатый лук нарезаем полукольцами и выкладываем на филе.

    Шаг 6 Ссылка

    На лук выкладываем полукольца помидор.

    Шаг 7 Ссылка

    Смазываем помидоры майонезом.

    Шаг 8 Ссылка

    Посыпаем филе тёртым сыром. Запекаем в горячей духовке при 200°С, в течение 20-25 минут, до расплавления и лёгкого зарумянивания сыра.

    Шаг 9 Ссылка

    Наши куриные отбивные с помидорами в духовке готовы. Приятного аппетита!

    Запеченная курица капрезе — современный мед

    Запеченная курица капрезе с итальянской приправленной куриной грудкой, сладкими жареными помидорами, пикантным бальзамическим уксусом и плавленым сыром моцарелла.

    Этот 30-минутный запеченный в духовке цыпленок с помидорами и сыром моцарелла заставит всех клянчить секунды. Это один из тех рецептов ужина, который является классическим блюдом, потому что он очень простой и всем он нравится.

    Все начинается с куриных грудок без кожи и костей.Вы можете использовать традиционную толстую грудку или взять тонко нарезанные куриные грудки. Я предпочитаю тонко нарезанные куриные грудки, потому что курица готовится равномерно, а начинки больше. Все дело в начинки!

    Затем, чтобы приготовить эту курицу Капрезе, вам нужно приправить куриную грудку. Давайте будем настоящими … курица сама по себе безвкусная, и ей нужна небольшая помощь. Поразительно сила специй преображать пресную и скучную курицу. Мы натираем оливковое масло первого отжима, чтобы оно оставалось влажным и сочным, и смесь итальянских специй, чтобы сделать его более ароматным.

    Для придания свежести мы используем помидоры, созревшие в виноградной лозе. Все мы знаем, что овощи на вкус еще лучше, когда они жареные, поэтому мы обжариваем помидоры с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, чтобы сделать их мягкими, слегка сладкими и пикантными. Вы можете использовать любые помидоры, но я обычно беру в продуктовом магазине помидоры кампари или виноград и разрезаю их пополам или пополам.

    Принесите сыр моцарелла! О, сыр, как Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ. После того, как курица пропекется, посыпьте сыром моцарелла и жарьте его в течение 5 минут, чтобы он расплавился и поджарился.Можно использовать тертый или свежесрезанный сыр моцарелла. Если вы используете тертый сыр моцарелла, он будет легче плавиться, поскольку свежая моцарелла, как правило, дольше сохраняет форму. Оба они восхитительны в этом бальзамическом цыпленке с помидорами и моцареллой, так что решать вам!

    Выпекайте при более сильном огне, чтобы запекся сок. Запекайте курицу до полной готовности, что может занять от 18 до 23 минут, в зависимости от толщины грудки. Сверху выложите сыр моцарелла и поместите на верхнюю решетку, чтобы жарить в течение 5 минут, чтобы сыр расплавился.В чугунной сковороде есть что-то настолько удивительное, что вы можете найти мою любимую менее чем за 15 долларов ЗДЕСЬ .

    Подавайте запеченную курицу капрезе с пастой из волос ангела или овощами.

    Как приготовить запеченную курицу капрезе?

    1. Приправить, приправить и снова приправить куриная грудка с оливковым маслом, чесноком и итальянскими специями.
    2. Используйте свежие помидоры , разрезанные пополам или на четвертинки, с бальзамическим уксусом.
    3. Выпекайте до готовности цыпленка в течение , около 20-22 минут, в зависимости от толщины куриной грудки.
    4. Вынуть из духовки и посыпать сыром моцарелла . Поставьте духовку на жаркое и жарьте в течение 5 минут или пока сыр не расплавится и не станет жареным.
    5. Подавать, сбрызнув курицу соусом .

    Запеченная курица капрезе

    30-минутное блюдо из курицы, наполненное ароматом сладких бальзамических жареных в духовке помидоров и плавленого сыра моцарелла.

    Курс: ужин

    Кухня: итальянская

    Порций: 4-6

    Калорийность: 335 ккал

    Автор: Мелисса Стадлер, Modern Honey

    Ингредиенты

    • 3-4 большие куриные грудки (или 5-6 тонких нарезанные куриные грудки)
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 3/4 чайной ложки сушеного базилика
    • 3/4 чайной ложки сушеного орегано
    • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
    • 1 чайная ложка соли
    • 1/2 чайной ложки перца
    • 1 1 / 2 стакана свежих помидоров, таких как кампари или виноград, разрезанных пополам или четвертинками
    • 1/3 стакана красного лука, нарезанного кубиками
    • 3 столовых ложки бальзамического уксуса
    • 2 столовые ложки коричневого сахара
    • 1 1/2 стакана тертого сыра моцарелла или 4-8 ломтиков Свежая моцарелла

    • Гарнир по желанию:
    • Свежая итальянская петрушка или базилик, нарезанные кубиками

    Инструкции

    1. Разогрейте духовку до 425 градусов.

    2. Выложите куриную грудку в форму для запекания или чугунную сковороду. Сбрызнуть оливковым маслом, базиликом, орегано, чесночным порошком, солью и перцем.

    3. Поместите разрезанные пополам помидоры и нарезанный кубиками лук вокруг курицы.

    4. Сбрызнуть бальзамическим уксусом и коричневым сахаром.

    5. Выпекать 18-24 минуты в зависимости от толщины куриной грудки.

    6. После того, как курица будет прожарена, посыпьте ее сыром моцарелла.

    7. Установите духовку на жаркое и поместите противень или сковороду на верхнюю решетку. Жарить около 5 минут или пока сыр не расплавится.

    8. Посыпать свежим базиликом или итальянской петрушкой.

    9. Подавать, сбрызнув курицу бальзамическим соусом и помидорами.

    Пищевая ценность

    Запеченный цыпленок капрезе

    Количество на порцию

    калорий 335 калорий из жиров 162

    % дневной нормы *

    жира

    28% насыщенных жиров 44%

    Холестерин 87 мг 29%

    Натрий 951 мг 41%

    Калий 510 мг 15%

    12

    12 Углеводород

    Сахар 10 г 11%

    Белок 28 г 56%

    Витамин A 775IU 16%

    Витамин C 9.7 мг 12%

    Кальций 243 мг 24%

    Железо 1 мг 6%

    * Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

    Pin на Pinterest:

    ПОСЛЕДУЮЩИЕ МНЕ НА: INSTAGRAM — FACEBOOK — PINTEREST

    Связанные

    Рецепт запеченного цыпленка и цуккини

    Нам понравилось это (даже мой муж-вегетарианец), но я дал ему только 4 звезды, потому что я считаю, что без добавлений, которые я сделал, оно не было бы пятизвездочным блюдом, которым оно оказалось.Я нарезал кубиками 1 среднюю луковицу и 1 красный болгарский перец и обжарил их с цукини и чесноком. После обжаривания я добавила их в смазанное маслом блюдо, где я поместила половину банки маринованных сердечек артишока в разреженный слой сверху (в следующий раз я буду использовать всю банку … они были вкусными!). Я последовал рецепту на букву «т», и все получилось великолепно! Он действительно создает свою собственную сторону и со всеми овощами и использованием оливкового масла (а я использовал легкую соль), он был приготовлен для здоровой и вкусной еды!

    Замечательное блюдо с ингредиентами, которые у меня часто бывают под рукой.Как упомянул другой комментатор, вы можете добавить другие овощи и настроить свои предпочтения.

    Отлично работал в последнюю минуту. Несколько изменений, чтобы заставить его работать с тем, что у меня было под рукой. Ограниченное время, как и все в моей черной сковороде, приправляя все приправой для курицы Монтери и тертым сыром пармезан, когда я ходил: нарезал курицу небольшими кусочками, перемешал, обжарил ее в масле и чесноке без муки (я перехожу на низкий уровень углеводов ).Вынул из сковороды, затем карамелизировал лук в масле и чесноке. Добавлены кабачки, поджаренные, добавлен красный болгарский перец. Снова добавили курицу, затем помидоры черри, подогревали и подавали на стол.

    Хайку с запеченной курицей и кабачками: «Ого, мужик, ум был взорван! Сделано только для себя за обедом, я хотел бы еще!» Мне показалось, что я приготовил для себя изысканное блюдо на обед, но у меня был 1 маленький цуккини, 1 куриная грудка и все остальное из списка ингредиентов (за исключением свежего базилика, поэтому мне пришлось использовать сушеный; ууууууууу!), И я действительно просто хотел чего-то другого. чем мой обычный салат или бутерброд.Этот рецепт не разочаровал, и с тех пор, как я отказался от своего единственного обеда, я добился такого же успеха для моей семьи, и мы только обнаружили, что ему (а именно овощам) нужно немного S&P.

    Это было замечательное блюдо, и с гарниром из жареного картофеля получилось сытное блюдо, которое было легким, вкусным и использовало часть излишков овощей, которые были у нас под рукой.Даже моей младшей сестре понравилась еда, и она убрала все, что было у нее на тарелке. Мы уже планируем снова приготовить это блюдо.

    Пятизвездочный рецепт без добавок! Рецензент номер один этого рецепта публикует СОВЕРШЕННО другое блюдо. Я виноват в том, что изменил рецепт по своему вкусу, и люблю читать, что сделали другие…но это было здорово именно так, как написано. Не нарезайте цуккини слишком тонко и используйте их в большом количестве. Спасибо!

    Этот рецепт невероятно вкусный !! Мне понадобилось всего 2 больших кабачка и 4 куриные грудки. Я также добавил нарезанный желтый и перец и нарезанный кубиками лук при обжаривании кабачков. Я добавил в масло немного белого сухого вина, т. К. Температура была немного сильной, и чеснок начал подрумяниваться слишком быстро.Никогда бы не подумал, что одни овощи могут создать такой фантастический соус. Свежий базилик действительно добавляет аромата. Подается с макаронами, и у всех были секунды и трети !! Новый любимый летний рецепт !!

    Моему мужу это понравилось. Мне понравилось нормально. Не панировала курицу (без глютена). В следующий раз, когда я не буду обжаривать цукини, он получился немного мягким.

    Я обычно вообще пропускаю панировку, поэтому в следующий раз я не буду панировать курицу (использованные бедра), но это было очень хорошо. Использовал банку нарезанных кубиками помидоров (не было свежих), добавил грибы и красный лук (не хватало кабачков), посыпал измельченным красным перцем и еще немного соли и перца на овощи. Если вы не добавляете в овощи немного соли и перца, они могут быть немного мягкими, и я ненавижу мягкие овощи.Понял, что у меня было только около 1/2 стакана моцареллы, но это сработало. Очень понравился аромат.

    Томатный рецепт с курицей и пармезаном | Все рецепты

    Очень вкусно! После одного укуса мой муж сказал, что это лучший куриный пармезан, который он когда-либо ел, и сказал мне немедленно положить его в коробку с рецептами. Я должен согласиться, это блюдо определенно более чем достойно 5 звезд.Я бы сказал, что есть изменения, которые необходимы, и я прочитал много обзоров. Если вы больше ничего не делаете, сделайте эти три вещи: # 1) Изолируйте куриные грудки до толщины в полдюйма. Это позволит курице оставаться влажной и равномерно готовиться на сковороде. # 2) Разрежьте смесь панировки и пармезана пополам и уменьшите количество взбитых яиц до 1. Для меня этого было более чем достаточно, и это тот ингредиент, из которого вы всегда можете приготовить больше, но если вы сначала сделаете слишком много, это пойдет зря.# 3) Добавьте ломтики сыра последние 5 минут приготовления. 20 мин. будет слишком длинным и сожжет сыр. Через 5 мин. мой сыр плавился отлично. Я также добавил немного чесночного порошка и лукового порошка в смесь хлебных крошек и вместо этого использовал ломтики сыра Моцарелла. Чтобы сэкономить время, когда вы покупаете ценную упаковку куриных грудок, измельчите их и положите по отдельности в пакеты с застежкой-молнией в морозильную камеру. Вы можете быстро разморозить их для этого обеда. Я также приготовил большую часть этого, пока мой 10-месячный ребенок дремал, и поставил приготовленное блюдо 9×13 в холодильник, пока не был готов поставить его в духовку.Мне нравится все в этом рецепте, от приготовления до вкуса — попробуйте !!

    Этот рецепт — БОМБА! Это так просто и невероятно вкусно. Единственное, что я сделал иначе, так это то, что после того, как я покрыл курицу смесью панировочных сухарей и сыра пармезан, я поставил ее в холодильник примерно на 30 минут, чтобы покрытие хорошо прилипало к курице, когда она готовилась в сковороде позже.Я также использовал ломтики сыра моцарелла, а не сыр монтерей джек.

    МОЙ БОГ! Это было потрясающе !!! Внес только несколько изменений по необходимости, так как у меня не было всех ингредиентов под рукой …. Добавил в панировочные сухари дополнительно сушеный лук и чесночный порошок, сушеный орегано и сладкий базилик, так как у меня не было приправленного разнообразия. рука. Совет от других обозревателей: измельчите курицу до 3/4 дюйма, дайте курице в покрытии постоять в холодильнике на 20 минут до приготовления, чтобы панировка лучше прилипла.Не было сыра Монтерей Джек, поэтому я заменил копченую моцареллу, которая отправила ее сверху !!!! Абсолютно великолепно !!! Использовали томатный соус Бертолли и соус из базилика и смешали остаток соуса с приготовленной яичной лапшой al dente, а затем выложили яичную лапшу на дно формы для запекания. Сверху выложить курицу и варить 15 минут. Согласно другим отзывам, сыр добавлялся последние 5-7 минут, чтобы он расплавился и подрумянился. Это было невероятно хорошо и определенно входило в мою ротацию. Вы обязательно должны это попробовать! Огромное спасибо за этот чудесный рецепт !!!!

    Я, как и все остальные, охладил сырую курицу в панировке перед приготовлением — это действительно хорошо работает.Я не жарил курицу, просто запекал на противне около 20 минут, прежде чем положить все это в форму для лазаньи. Я также добавил сыр джек в течение последних 5 минут, как предлагали другие. Мой муж думал, что ему наплевать на курицу, но это был настоящий хит. Получилось идеально, хрустящей и сочной. Спасибо Алисия

    Это было восхитительное блюдо! Я точно не следовал рецепту… Вместо того, чтобы просто положить соус в сковороду и поставить курицу Сверху, я вылил соус на дно формы для запекания, а затем вылил остальную часть банки Сверху курицы! Это делало блюдо более нежным. Также я посыпала пармезаном. сыр на блюдо, прежде чем поставить его в духовку. В целом, это было восхитительно, нежно и остро — ВАМ !! Общая оценка: A +

    Это отличный рецепт! Моей семье из 6 человек это очень понравилось.Я использовал итальянские панировочные сухари и послушался других и запекал курицу в покрытии примерно за 20 минут до запекания блюда вместо жарки. Затем я собрал курицу в соусе и запекал 15 минут, затем последние 5 минут я добавил сыр. Я думаю, что это также делает вкусные куриные наггесты / полоски.

    Это был отличный рецепт! Вся семья в восторге! Я внес несколько незначительных изменений.Я использовал куриные тендеры вместо филе. Цыпленок готовится намного быстрее и равномернее. Я также разогрел духовку до 350, опрыскал оболочку печенья Пэм и запекал курицу в течение 20 минут. чтобы уменьшить жир из масла при жарке на сковороде. Я также добавил parm. сыр, соль и перец к итальянским панировочным сухарям! Буду делать снова и снова!

    Мои дети загораются, когда я говорю им, что на ужин у нас будет курица.Без необходимости готовить собственный соус, это хороший быстрый ужин для тех, кто любит бегать по вечерам. Мне понравилась идея сыра Монтерей Джек вместо традиционной моцареллы. Совет для «BRANDYNM», у которого во время жарки отваливалась панировка; Поместите куриные котлеты в панировке в холодильник примерно на тридцать минут, и у вас не будет проблем. (сковорода с антипригарным покрытием тоже помогает) Спасибо, Алисия.

    Не знаю, что делает его таким вкусным, но это лучший куриный пармезан, который у меня когда-либо был.Я следовал рецепту и получил прекрасные результаты. Я использовал не монтерей джек, а моцареллу из личных предпочтений.

    красиво … я собираюсь оставить яйцо в следующий раз хотя

    Итальянская фриттата с курицей и сыром

    Размер порции: 4
    Время приготовления: 10 минут
    Время приготовления: 12-15 минут
    Общее время: 25 минут

    Закрыть

    Кто не любит вкусный рецепт на 1 сковороду … Особенно, когда насыщенные белком ароматы подпитывают вас для предстоящего активного дня.Нам особенно нравится это на семейном бранче.

    NatureRaised Farms ® Полоски куриной грудки на гриле без глютена быстро обжариваются со свежими помидорами черри, ароматным базиликом и рубленым шпинатом, затем посыпаются тертым сыром моцарелла / пармезан и смешиваются с яйцами и молоком… все готово и запекается до пышной пышности.

    Ингредиенты

    1 пакет (12 унций) NatureRaised Farms® Полоски куриной грудки на гриле без глютена, размороженные, грубо нарезанные
    8 больших яиц
    ½ стакана цельного молока
    1 столовая ложка оливкового масла
    8 помидоров черри, разрезанных пополам
    2 столовые ложки свежемолотых базилик
    2 чашки молодого шпината
    2 чашки тертого сыра моцарелла
    2 столовые ложки молотого сыра пармезан

    1. Разогрейте духовку до 400 °.
    2. Взбейте яйца в миске (без скорлупы), добавьте молоко и взбейте до однородного смешивания. Бронировать.
    3. Нагрейте масло в жаростойкой сковороде на среднем или высоком уровне. Добавить курицу и помидор и варить 2 минуты. Добавьте базилик и шпинат, чтобы они смешались, нагревая всего 10-15 секунд. Добавьте яичную смесь и сыр моцарелла и пармезан. Равномерно перемешайте, пока яичная смесь не начнет схватываться; примерно 2 минуты. Снять с огня, поставить в духовку и варить 8-10 минут.Чтобы удалить фриттату из сковороды целиком: положите чистую разделочную доску поверх сковороды, затем медленно переверните доску и сковородку вместе, чтобы фриттата оказалась на разделочной доске. Теперь вы можете аккуратно перевернуть фриттату правой стороной вверх с помощью шпателя или использовать тарелку, чтобы перевернуть ее лицевой стороной вверх от разделочной доски. Дайте немного остыть перед тем, как нарезать ломтиками.
    4. o Подача: нарежьте фриттату на 4 равных клина и поместите по 1 клинку на каждую из 4 тарелок. Подавайте горячим и наслаждайтесь!
    Подсказки:
    • Предлагает семье богатый белком, безглютеновый вариант еды и вкусную альтернативу хлопьям по утрам, благодаря низкой сложности приготовления блюда.
    • Фриттату можно приготовить за 1 день. Нарежьте и подавайте охлажденными или теплыми (в микроволновой печи или духовке), чтобы получить быстрый и полезный завтрак на ходу.
    • Прекрасный семейный бранч. Также можно наслаждаться на завтрак, перекус, обед и ужин или в дороге.
    • Превратите это в обед (или ужин), сочетая теплый ломтик фриттаты с вашим любимым семейным салатом и / или свежими огородными овощами.
    • Сделайте тонкую фриттату (не такой толстой по объему) и подавайте 1 целую тонкую фриттату (по 1 на каждого человека) с заправленной зеленью салата на обед или ужин.Используйте соотношение 4 яйца + ¼ C молоко + овощи / приправы и используйте 8-дюймовую сковороду с антипригарным покрытием.
    • Охлажденные ломтики фриттаты станут отличным детским ланч-боксом или родительским «упакованным» офисным ланчем.
    • Вы также можете использовать любой из ваших любимых сортов помидоров и / или сочетать подходящие цвета и сорта. Также подойдут нарезанные вяленые помидоры или свежий Пико де Галло.
    • Используйте в рецепте свежий и натуральный сливочный песто из базилика вместо свежих листьев базилика.
    • Используйте противень с антипригарным покрытием (с нерезиновой ручкой) для приготовления этого рецепта.Нерезиновая ручка позволяет помещать сковороду в духовку для приготовления пищи.
    • Приготовьте фриттату на чугунной сковороде и подайте ее на сковороде на семейный стол. Это дает деревенский «вау» фактор!
    • Вы также можете использовать яичные белки вместо цельных яиц для более легкой и богатой белком фриттаты. Также подойдет смесь цельного яйца и яичного белка.
    • Фриттату легко адаптировать к семейным вкусовым предпочтениям и временам года. Варианты вкуса и ингредиенты безграничны.Используйте соотношение 8 яиц / ½ молока в качестве основы и начинайте с этого творчества.
      • NatureRaised Farms Полоски куриной грудки на гриле без глютена + свежие Пико де Галло + черные бобы (консервированные / сушеные) + мексиканская смесь из 3 сыров
      • NatureRaised Farms Полоски куриной грудки на гриле без глютена + соцветия брокколи на пару + жареные полоски красного перца (банка) + сыр чеддер
      • NatureRaised Farms Полоски куриной грудки на гриле без глютена + карамелизированный трехцветный болгарский перец + измельченные хрустящие картофельные оладьи + сыр Монтерей Джек
      • NatureRaised Farms Полоски куриной грудки без глютена + обжаренные грибы + нарезанный лук + сыр фета (или козий сыр)
    • Используйте NatureRaised Farms Хрустящие куриные полоски в южном стиле вместо жареных куриных грудок на гриле NatureRaised Farms.

    Куриная грудка, фаршированная помидорами и сыром Рецепт

    Куриная грудка, фаршированная помидорами и сыром | PBS Food Куриная грудка, фаршированная помидорами и сыром | PBS Food

    Food Home »Рецепты» Куриная грудка, фаршированная помидорами и сыром

      Ингредиенты
    • 6 маленьких (6-8 унций) целых куриных грудок без костей / кожи
    • 1 банка емкостью 8 унций нарезанных «готовых по рецепту» помидоров, осушенных
    • ИЛИ
    • 4 крупно нарезанных и осушенных помидора рома (пульс в еде процессор в порядке)
    • 1/4 стакана тертого сыра Пармезан
    • 1 стакан тертого сыра Моцарелла Джек, сыр Чеддер или их комбинации
    • 1 измельченный средний лук
    • 1 столовая ложка измельченного чеснока
    • травы и специи (см. ниже)
      Указания
    1. Промойте и высушите куриные грудки.Убрать тендеры. (Сохраните тендеры для использования в других целях.)
    2. Выложите цыпленка изнутри вверх на чистую рабочую поверхность. (Рекомендуется укладывать пищевую пленку на столешницу.)
    3. Обжарить лук до полупрозрачности. Добавить осушенные, нарезанные помидоры и тушить 5 минут.
    4. Снимите с огня, охладите до комнатной температуры и слейте сок.
    5. Добавьте сыр, специи и зелень (см. Ниже).
    6. Разделите смесь на одну сторону каждой полной куриной грудки.
    7. Переверните и проткните круглой зубочисткой., шпажку для шнуровки птицы или завяжите хлопковой тесьмой.

    Советы / методы
    МЕТОД ПЕЧИ: На смазанную маслом форму для запекания выложить фаршированные куриные грудки швом вверх. (Идеально подходят силиконовые коврики для выпечки или пергаментная бумага.) Жарьте при температуре 325 F для примерно 15 минут или пока внутренняя температура курицы не достигнет 160 F. ГРИЛЬ СПОСОБ: Поместите фаршированный воздух швом вверх на гриль на среднем огне. Накройте гриль и готовьте примерно 15 минут или пока внутренняя температура курицы не достигнет 160 F.ТРАВЫ, СПЕЦИИ И СЕРВИСНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ — КУРИЦА САНТА-ФЕ: Добавьте 1 чайную ложку молотого тмина и 1/4 стакана свежей нарезанной кинзы (кайенский перец и / или порошок чили по вкусу) в основной рецепт томатной начинки. На стол посыпьте пиканте комнатной температуры или сальсу из черной фасоли. Сопровождайте испанским рисом и свежим садовым салатом с лаймовым винегретом. с яйцом и дольками свежих помидоров. Подавать с тако или кукурузными чипсами.

    Представлено:

    Авторские права © 1995-2021 Общественная служба вещания (PBS).Все права защищены. PBS является некоммерческой организацией согласно 501 (c) (3). Наш партнер по общественному вещанию:

    Рецепт запеченной курицы Брускетта (простые ингредиенты)

    Вкусная курица в панировке, запеченная в духовке, а затем посыпанная брускеттой из свежих помидоров, станет отличным блюдом! Этот рецепт запеченной брускетты с курицей — идеальный способ использовать помидоры в сезон.

    Наша семья любит свежую брускетту, и мы часто ее делаем.Мне нравятся ароматы томатов, базилика и бальзамического уксуса, смешанные вместе, и я решила, что вместо того, чтобы подавать его на хлебе, я попробую рецепт запеченной брускетты с курицей!

    Даже мои дети проглотили это, так что это произвело на всех большой успех!

    Цыпленок брускетта — полезное блюдо с потрясающим вкусом!

    В это время года я люблю все свежие продукты, которые есть в наличии. В состав брускетты входят свежие полезные для вас ингредиенты: помидоры, чеснок, немного оливкового масла и базилик.

    Курица слегка покрыта панировочными сухарями (я использовал панировочные сухари из цельнозерновой муки) и вместо жарки во фритюре ее запекают в духовке.

    Как приготовить запеченную курицу брускетту в духовке:

    Иногда курица, запеченная в духовке, получает плохую репутацию из-за того, что она сушеная или пережаренная. Если вы будете следовать этому рецепту, ваша курица-брускетта должна каждый раз получаться идеально нежной и влажной!

    Первый шаг в приготовлении запеченной курицы в панировке — окунуть каждую куриную грудку в муку.

    Затем окуните куриную грудку в яйце. Яйца будут действовать как «клей», удерживающий смесь панировочных сухарей на месте, пока она готовится.

    Яйца и панировочные сухари также сохранят влагу внутри , не давая курице высохнуть.

    «У меня столько времени!» -Нет мамы никогда

    Давайте вернем вам время. С помощью планов питания Six Sisters мы планируем ужин, заказываем продукты, а затем все, что вам нужно сделать, это решить, забрать их или доставить

    Получите мои планы питания СЕЙЧАС!

    Заменители яиц

    Если у вас нет яиц или у вас есть диетические ограничения, вы можете заменить яйца любым из следующих ингредиентов:

    • молоко
    • пахта
    • яичные белки
    • майонез

    Когда дело доходит до приготовления курицы, время решает все. Время приготовления зависит от толщины куриной грудки, но я бы рекомендовал проверить внутреннюю температуру курицы через 30 минут.

    Вы хотите убедиться, что курица полностью приготовлена ​​и что самая толстая часть куриной грудки нагрелась до 165 градусов по Фаренгейту.

    Приготовьте куриный ужин заранее:

    Если это вообще возможно, я бы порекомендовал смешать брускетту за 1 час до того, как вы захотите съесть , чтобы все вкусы действительно слились воедино.

    Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете добавить немного свежей моцареллы поверх курицы в течение последних 5 минут приготовления. Сыр делает все еще прекраснее!

    Эта брускетта также хорошо сочетается с рыбой или свиными отбивными.

    Другие вкусные рецепты из свежих овощей:

    Обслуживает: 6

    Рецепт запеченной брускетты с курицей

    Вкусная курица в панировке, запеченная в духовке, а затем покрытая брускеттой из свежих помидоров, — это потрясающее блюдо! Этот рецепт запеченной брускетты с курицей — идеальный способ использовать помидоры в сезон.

    Время приготовления 20 минут

    Время приготовления 30 минут

    Общее время 50 минут

    Ингредиенты

    • ⅓ стакана сухих итальянских панировочных сухарей
    • стакана тертого сыра пармезан
    • ½ стакана муки
    • 3 слегка взбитых яйца
    • 6 куриных грудок без костей и кожи
    • 1 столовая ложка сливочного масла
    • 1 ½ стакана нарезанных кубиками помидоров
    • 1 чайная ложка измельченного чеснока
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 2 столовые ложки тертого сыра пармезан
    • 2 столовые ложки свежих листьев базилика мелко нарезанные
    • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
    • соль и перец по вкусу

    Инструкции

    • Разогрейте духовку до 375 градусов F.

    • Сбрызните форму для выпечки 9 × 13 дюймов антипригарным кулинарным спреем.

    • Смешайте панировочные сухари и сыр пармезан в небольшой миске.

    • Поместите муку и яйца в отдельные миски.

    • Обмакните куриную грудку в муке, затем в яйцах, а затем в смеси хлебных крошек и сыра.

    • Поместите куриную грудку в подготовленную форму для выпечки и затем повторите с оставшимися куриными грудками.Сверху курицу полить топленым маслом.

    • Выпекайте 30 минут или пока внутренняя часть не перестанет быть розовой и не достигнет 165 градусов F.

    • Пока запекается курица, смешайте помидоры, чеснок, масло, сыр, базилик, бальзамический уксус, соль и перец. Оставьте на 15 минут, чтобы ароматы слились воедино.

    • Когда курица будет готова, выложите немного свежей томатной смеси на каждую куриную грудку и подавайте.

    Примечания

    Если у вас нет яиц или у вас есть диетические ограничения, вы можете заменить яйца любым из следующего:
    • молоко
    • пахта
    • яичных белков
    • майонез

    Nutrition

    Калорийность: 300 ккал · Углеводы: 16 г · Белки: 32 г · Жиры: 11 г · Насыщенные жиры: 4 г · Транс-жиры: 1 г · Холестерин: 164 мг · Натрий: 364 мг · Калий: 603 мг · Клетчатка: 1 г · Сахар: 2 г · Витамин A: 380 МЕ · Витамин C: 7 мг · Кальций: 118 мг · Железо: 2 мг

    Подробности рецепта

    Курс: основное блюдо

    Кухня: американская

    Не пропустите еще один рецепт!
    Следите за материалами Six Sisters в Instagram | Facebook | Pinterest | YouTube

    Вы слышали о нашей новейшей кулинарной книге Copycat Cooking ? Мы взяли более 100 наших любимых ресторанных рецептов и упростили их, чтобы вы могли готовить прямо дома!

    Каждый рецепт украшен красивой аппетитной фотографией и одобрен любителями.Инструкции просты, им легко следовать, и они не требуют каких-либо странных ингредиентов.

    Эта поваренная книга включает рецепты подражателей от Wingers, Texas Roadhouse, Starbucks, Panera, Cheesecake Factory, Kneaders и многих других. У нас есть все, от напитков до десертов и всего остального.

    Мы очень рады поделиться с вами этими рецептами. Закажите копию сегодня!

    Six Sisters ’Stuff COPYCAT COOKING <—– Нажмите здесь, чтобы заказать!

    Вы смотрели наш канал на YouTube?
    Любимый гарнир к этой курице — салат из свежих спагетти! Посмотрите, как это сделать, в видео ниже:

    Познакомьтесь с автором: Камилла Бекстранд

    Камилла живет в Северной Юте со своим мужем Джаредом и их четырьмя детьми.Она постоянно работает в блоге по поисковой оптимизации и любит слушать подкасты о преступлениях, находить лучшие начо в каждом городе и проводить время со своей семьей.

    Предыдущий пост: Рецепт юго-западных повязок Следующее сообщение: Рецепт запеченного из слоеного теста чурроса (Cheater Churros)

    Хотите сэкономить время на кухне? Сделайте 8 порций в морозильной камере за 1 час!

    Узнать больше

    Легко запеченный цыпленок с пармезаном и жареными помидорами

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Мы находимся в разгаре сезона фермерских рынков в нашем районе (посмотрите видео-тур по нашему рынку). Трудно не покупать все необходимое каждую неделю: помидоры всех сортов, кольраби, сладкие ягоды, крошечный французский редис и сочные цитрусовые. Помидоры обычно регулярно попадают в мою корзину. Так что я всегда ищу способы использовать эти помидоры. Сегодня я хочу поделиться тем, что стало одним из наших любимых легких обедов: запеченным куриным пармезаном со свежими помидорами.

    Я выросла с большой любовью к куриному пармезану. В этом грязном блюде было что-то такое привлекательное и восхитительное. Может, жареный цыпленок или кусочки плавленого сыра.

    Недавно у меня возникло желание воссоздать куриный пармезан, который я любил в детстве, но на этот раз я хотел создать рецепт, который действительно подчеркивает и подчеркивает каждый компонент этого классического блюда: кислый и ароматный томатный соус, хрустящую курицу, и плавленый сыр. Меньше беспорядка, больше свежести.Конечно, я хотел в полной мере использовать помидоры с фермерского рынка, поэтому решил отказаться от соуса (вместо него можно использовать соус, я расскажу, как это сделать) и использовать вместо него свежие помидоры.

    Секрет приготовления лучшего запеченного цыпленка с пармезаном

    Я хотел максимально упростить этот рецепт, сделав его в основном блюдом на сковороде, которое можно было легко приготовить в напряженный будний вечер. После тестирования этого рецепта я понял одну проблему…

    В хрустящей золотистой корочке классического куриного пармезана так много аромата.100% запекание курицы на противне просто не дало такого аромата.

    Во время повторного тестирования и повторного тестирования я обнаружил секрет приготовления восхитительного ЗАПЕЧЕННОГО цыпленка с пармезаном… Сначала обжарьте курицу на плите, а затем дойте ее в духовке. Да, это добавляет дополнительный шаг к этому рецепту, но оно того стоит.

    Я бы сказал, что этот дополнительный шаг абсолютно необходим. Запеченный куриный пармезан превращается из хорошего в вкусный. В подрумянивании курицы в оливковом масле перед запеканием есть что-то, что действительно раскрывает ее вкус.

    Теперь, если вы думаете: «Подождите, я хочу 100% выпечку, без поджаривания на плите», то можете пропустить часть подрумянивания. Лично я считаю, что потраченное время на дополнительный вкус стоит того. Я расскажу, как это сделать, на карточке с рецептами.

    Как приготовить запеченный цыпленок с пармезаном

    Хорошо, давайте поговорим о том, как приготовить эту еду, шаг за шагом.

    • Сначала приготовьте курицу , окунув каждую куриную грудку во взбитое яйцо, а затем смесь панировочных сухарей панко, муки (я использую муку из эйнкорня — что такое мука из эйнкорня?), Сыра пармезан-реджано и некоторых приправ. .Отложите курицу в сторону.
    • Затем, , пора положить помидоры в духовку 400F, чтобы они могли начать обжариваться.
    • Пока томаты готовятся, нагрейте сковороду с оливковым маслом . Когда он станет горячим, добавьте посыпанную мукой курицу и поджарьте с каждой стороны примерно по 4-5 минут. Корочка курицы должна быть хрустящей и коричневой — вот в чем вкус!
    • Выньте помидоры из духовки, как только они начнут трескаться и лопаются , и прижмите их к периметру противня.Добавьте обжаренную куриную грудку в центр сковороды, сверху положите кусочки свежего сыра моцарелла и запекайте около 20 минут или до готовности. Здесь время может меняться в зависимости от толщины груди.
    • (Необязательно) Если вы хотите добавить больше овощей в листовой зелени, добавьте несколько чашек шпината, вынув противень из духовки. Тепло от помидоров и сковороды уменьшит количество шпината, которое тает с помидорами.

    Что делать, если у вас нет свежих помидоров?

    Этот рецепт приготовлен из свежих помидоров, здесь нет томатного соуса. Но что делать, если у вас нет помидоров? Без проблем. Вот мое предложение…

    После того, как курица подрумянилась на плите, налейте на каждый кусок курицы примерно 1/4 стакана вашего любимого соуса для пасты (вот мой), а затем сверху сыра моцарелла. Затем вы можете переложить курицу в сковороде, которая должна быть пригодной для использования в духовке, в духовку, чтобы закончить выпечку.Если вы планируете использовать соус, противень не требуется.

    Как приготовить куриный пармезан без глютена

    В этом рецепте для приготовления панировки для курицы используются как мука (мука из еинкорня или любая универсальная мука, которая у вас есть под рукой), так и панировочные сухари. Если вы не можете употреблять глютен, я предлагаю использовать панировочные сухари без глютена (это мой любимый бренд) и миндальную муку вместо универсальной муки. Миндальная мука стала одним из моих любимых ингредиентов для панировки курицы (например, при приготовлении куриных тендеров), поэтому я думаю, что она будет идеальной заменой здесь.Просто следите за цыпленком, когда он поджаривается на плите, так как миндальная мука может легко подгореть. Если вы заметили, что корочка горит, вы можете снизить температуру духовки до 375F.

    Что еще приготовить из куриных грудок?

    Легкая запеченная курица с пармезаном и жареными помидорами

    Самый простой и лучший куриный пармезан со свежими помидорами. Легко и здорово. Любимый семейный рецепт с восхитительным воплощением традиций.

    Подрумянивание цыпленка 10 минут
    Курица с пармезаном
    • 4 куриные грудки без кожи и костей около 6-8 унций каждый
    • 1 яйцо
    • 1/2 чашка мука Использую муку из эйнкорня, другие варианты: миндальную муку, универсальную, цельнозерновую.
    • 1/2 чашка панировочные сухари панко
    • 1/2 чашка тертый сыр пармезан-реджано
    • 1 чайная ложка сушеный орегано
    • 1 чайная ложка сушеная петрушка
    • 1 чайная ложка чесночный порошок
    • 1/2 чайная ложка перец
    • соль по вкусу добавляю всего несколько щепоток.Если ваш панко содержит соль, вы можете добавить щепотку или две или пропустить этот ингредиент. Помните, что сыр тоже соленый.
    • 1/2 чайная ложка черный перец
    • 1/4 чашка оливковое масло первого отжима
    • 6-8 унции свежий шарик моцареллы слита (если в воде) и разорвана на кусочки диаметром 1 дюйм
    Жареные помидоры
    • 1 1/2 фунты томаты черри или виноградные помидоры
    • 4 зубчики чеснока грубо нарезанный
    • 2 Туберкулез оливковое масло первого отжима
    • 1 чайная ложка соль
    • 1 чайная ложка сушеный орегано
    • 1 чайная ложка сушеный базилик или вместо этого можно использовать петрушку, если под рукой нет сушеного базилика
    • 3 чашки молодой шпинат несколько горстей (необязательно, если вы хотите добавить к этому немного листовой зелени)
    1. Разогрейте духовку до 400F.

    2. В миску среднего размера добавьте панко, муку, тертый сыр пармезан-реджано, орегано, петрушку, чесночный порошок, перец, соль и черный перец.

    3. Взбейте яйцо вилкой.

    4. Обмакнуть куриную грудку в яйцо и перевернуть так, чтобы покрыть обе стороны. Стряхните излишки яйца, затем обваляйте курицу в мучной смеси, чтобы она хорошо покрылась.Отложите курицу в сторону и продолжайте, пока вся курица не покроется.

    5. Выстелите противень пергаментной бумагой. Добавьте помидоры и чеснок в противень, сбрызните оливковым маслом, солью, орегано и базиликом. Поместите помидоры в духовку и дайте им запечься в течение 15 минут или до тех пор, пока они не начнут раскалываться и лопнуть.

    6. Налейте 1/4 стакана оливкового масла в сковороду. Дайте маслу нагреться на среднем или сильном огне.Когда он станет горячим, поместите посыпанную мукой курицу в масло и готовьте 4-5 минут. Переверните курицу и дайте вариться еще 4-5 минут. Курица должна быть коричневой с каждой стороны. Если вы используете миндальную муку, вам может потребоваться немного уменьшить это время и температуру, так как миндальная мука может легко пригореть.

    7. Достаньте помидоры из духовки. Придвиньте помидоры к периметру противня. Поместите курицу в центр противня и рассыпьте кусочки моцареллы поверх курицы.

    8. Верните противень в духовку, чтобы запекать на 15-20 минут ИЛИ до полной готовности (это будет во многом зависеть от толщины курицы, если у вас тонкая куриная грудка, 15 минут будет достаточно, если это на более толстую сторону потребуется 20 минут). Если вы используете шпинат, добавьте шпинат в противень вместе с помидорами, вынув противень из духовки. При необходимости вы можете снова поставить противень в духовку всего на пару минут, пока шпинат не завянет.

    9. Подавайте помидоры сверху или сбоку от курицы, с вашей любимой пастой или лапшой из кабачков или без них. При желании перед подачей украсьте измельченным свежим базиликом.

    Нет свежих помидоров? Нет проблем

    После того, как курица подрумянится на плите, полейте каждый кусочек примерно 1/3 стакана соуса, а затем сверху сыром моцарелла.Затем вы можете переложить курицу в сковороде, которая должна быть пригодной для использования в духовке, в духовку, чтобы закончить выпечку.

    Хотите 100% запеченный в духовке куриный пармезан? Попробуйте

    Поджаривание курицы в первую очередь на плите добавляет аромата и, на мой взгляд, на 100% стоит дополнительных усилий. Но если вы хотите пропустить этот шаг, я рекомендую положить посыпанную мукой курицу с сыром на противень после начального запекания томатов (после того, как помидоры будут готовиться в течение примерно 15 минут).Придвиньте помидоры к периметру сковороды и дайте курице и помидорам запечься в течение 20-25 минут ИЛИ пока курица не приготовится.

    .

    Самый белковый продукт в мире: Лучшие источники белка для здоровья и развития мускулатуры

    Лучшие источники белка для здоровья и развития мускулатуры

    Белок, также известный как протеин, является главным строительным материалом в организме, на которого возложена ответственность за образование клеток, тканей и мышц. Его недостаток может привести к проблемам со здоровьем, поэтому особенно важно следить за своим рационом и включать в него белковые продукты.

    Ежедневно каждому из нас необходимо определённое количество белка, но при силовых тренировках или занятиях спортом нужно увеличить его потребление, так как он играет ключевую роль в росте и восстановлении мышц. В таких случаях дневная норма составляет около 1 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Стоит отметить, что спустя 30 минут после тренировки должен быть обильный приём пищи: в это время существенно возрастает синтез белка в мышцах.

    Белок состоит из двадцати аминокислот, восемь из которых не синтезируются в человеческом теле, а поступают в него только с пищей. Другие двенадцать по мере необходимости могут быть воспроизведены самим организмом. Самым большим набором аминокислот, влияющих на рост мышечной массы, обладают яйца и мясо, поэтому с точки зрения содержания белка они считаются наиболее ценными по сравнению с остальными продуктами.

    Как и в случае с простыми и сложными углеводами, белки усваиваются организмом с разной скоростью. Например, самым быстрым является сывороточный протеин, поэтому его можно использовать до и после тренировки. А казеин, содержащийся в молоке, наоборот, медленно высвобождает аминокислоты. Он будет полезен утром, в перерывах между приёмами пищи и перед сном.

    Для роста мускулатуры необязательно использовать спортивное питание: необходимое количество белка можно получить из натуральных источников. Ниже список наиболее полезных продуктов.

    Продукты с максимальным содержанием белка

    Яйца

    Пальма первенства принадлежит обычному яйцу. В среднем оно обладает 6 граммами белка, имеющего самую высокую биологическую ценность. Проще говоря, в нём содержится все 20 аминокислот, которые легко усваиваются организмом.

    Молоко

    Молочные продукты богаты белком, а также кальцием, необходимым для укрепления костей.

    Для восстановления после тренировок можно использовать шоколадное молоко: оно содержит углеводы, которые восполняют затраты энергии, а также сочетание сывороточного протеина и казеина.

    Йогурт

    Йогурт обладает комбинацией казеина и сывороточного протеина. Так как в процессе его производства происходит снижение концентрации лактозы, она усваивается гораздо лучше. Поэтому йогурт наилучшим образом подходит для людей с непереносимостью лактозы.

    Соя

    Кроме того, при непереносимости лактозы можно обратить внимание на соевые продукты, такие как тофу и соевые напитки. Они помогают восстановить силы, а также уменьшают уровень холестерина и риск заболеваний сердца.

    Фисташки

    Фисташки – практичный выбор для тех, кто может перекусить только на ходу. В 50 граммах орехов содержится около 6 граммов белка, натрий, калий, а также электролиты, которые расходуются во время тренировки.

    Курица и индейка

    Самыми диетическими видами мяса считаются курятина и индюшатина. В них содержится малое количество холестерина и масса полезных веществ, в том числе постный белок.

    Совет: в коже курицы и индейки содержатся насыщенные жиры, поэтому перед приготовлением её рекомендуется удалить.

    Рыба и морепродукты

    Рыба и морепродукты являются хорошими источниками белка и, как правило, содержат минимальное количество жира.

    Жирные сорта рыбы, такие как лосось, форель, тунец и скумбрия, богаты незаменимыми жирными кислотами Омега-3. Они положительно влияют на функционирование мозга, сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие.

    Храните продукты правильно,

    чтобы получить от них максимальную пользу

     

    Чтобы продукты сохраняли свои питательные вещества, их нужно хранить при определённых условиях. Например, для рыбы оптимальна низкая влажность и температура около -2°C, что невозможно при использовании обычного холодильника. Эта проблема решается с помощью климатической секции BioFresh. В ней поддерживаются оптимальные условия для длительного хранения фруктов, овощей, мяса, рыбы и молочных продуктов.

    Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте.

    Шесть самых белковых продуктов — mport.ua

    Тому, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом, белок нужен как воздух. Если тебе не по душе протеиновые коктейли и ты ни за что не хочешь садиться на пищевые добавки, следуй дедовскому методу и плотно питайся. Только вот перед тем, как ставить рекорды за столом, неплохо бы разобраться с тем, какие продукты особенно богаты белком.

    Птица

    Классика жанра – жареный гусь. Но старайся есть только белое мясо – грудку. Ножки и крылышки содержат очень много жира. Не страдают «ожирением» фазан и куропатка, но не всем нравится вкус дичи. Чтобы не было сухо, отбитое мясо перед приготовлением можно мариновать с добавлением оливкового масла.

    Лидеры: гусь (30%), индейка (28%), куропатка (26%), фазан (20%), курица (до 15%).

    Рыба и морепродукты

    Многие обитатели глубин содержат массу белка и практически 0 г жира на 100 г чистого веса. А некоторые, не менее богатые протеином, наоборот, исключительно жирны. Однако жир этот – полезный, так что смело ешь даже самую калорийную рыбу.

    Лидеры: лобстер (27%), тунец (24-26%), анчоусы (25%), кефаль (25%), сайда (24%).

    Бобовые

    Особенно много белка содержит соя. Причем, этот белок имеет самую высокую среди всех растительных протеинов питательную ценность. И, наоборот, жира в бобовых очень мало – 0,2-5%. Но есть у бобов и свои недостатки. Например, соя подавляет иммунитет – вилочковая железа плохо реагирует на соевый генистейн.

    Лидеры: соевый творог «тофу» (24%), соя (14%), красная фасоль (8%), белая фасоль (7,4%).

    Молочные продукты

    Тут лидируют, конечно же, твердые сыры. Особенно такие сорта как Эдам и Чеддер. Среди молочных продуктов (в традиционном понимании) особое внимание стоит уделять сгущенке и нежирному молоку. Хотя в том же сгущенном молоке слишком много сахара, который очков здоровью не добавляет. Вообще, следи за количеством сахара и жира в молочных продуктах, которые ты покупаешь. Идеально чтобы их жирность была не выше 2%.

    Лидеры: Чеддер (25-30%), Эдам (25%), сгущенка (8%), овечье молоко (5%), нежирное коровье молоко (3,3%).  

    Яйца

    Наверное, самый лучший источник белка в мире. У яиц наиболее высокая биологическая ценность среди всех источников белка. Протеина в одном крупном яйце –  до 4 г. Столько же белка может быть и в каждом желтке. Только вот желтки содержат еще и 2 г нежелательных жиров. Так что обращайся с ними осторожней.

    Лидеры: куриные (13%), перепелиные (12%).

    Мясо

    Чемпионов в этой категории два – обычная (то есть средней жирности) говядина и крольчатина. Говядина, кроме всего прочего, это еще и источник креатина – аминокислотного вещества, нужного как топливо твоим мышцам во время силовых тренировок и для нормальной работы памяти. По оценкам ученых до 80% людей не вырабатывают достаточно количества креатина в своем организме и нуждаются в поставках его извне.

    Лидеры: говядина (25%), кролик (25%), телятина (22-24%), свинина (21-24%).  

    Продукты-рекордсмены по содержанию белка — foodandmood.com.ua

    Белок ускоряет метаболизм, дает чувство сытости надолго и отбирает у организма много калорий. Плюс ко всему, протеин – основа мышечной ткани, и без него построение красивого тела невозможно. При процессе похудения очень важно, чтобы треть вашего рациона составлял именно белок.

    В каких продуктах его содержится больше всего?

    1. Мясо

    Куриное филе и говядина – основное мышечное топливо в рационе спортсменов. Говядина жирнее курицы, но в целом в мясе практически нет углеводов и низкое содержание жиров. Съев норму мяса за один прием пищи, можно получить суточную норму протеина.

    2. Рыба  

    Подписывайтесь на телеграм-канал foodandmood! Свежие рецепты, советы, лайфхаки, тренды будут вам ближе!

    Рыба также содержит много качественного белка и полезных для вашей кожи жиров. Если вы предпочитаете жиры уменьшить, то обратите внимание на тунца – в нем рекордное для рыбы содержание протеина и практически нет жира. Рыба способствует налаженной работе органов желудочно-кишечного тракта.

    3. Яйца

    Яичный белок, как это ни парадоксально звучит, это чистый белок для мышц и стройной фигуры. Чтобы исключить холестерин, который содержится в желтке, делайте блюдо только на основе белков, а желтки ограничьте до 1-2 в сутки.

    4. Соя

    Соевые продукты – отличная альтернатива источникам белка для тех, кто не ест мясо и рыбу. Соя состоит из чистого белка, и служит основой для приготовления соевого молока, сыра. Для вегетарианцев и людей, придерживающихся церковного поста, соя – отличный продукт для эффективных тренировок.

    5. Творог

    Плюс творога в том, что его жирность можно регулировать в зависимости от диеты и потребностей организма. В остальном – это чистый протеин. Учтите только, что диетологи не рекомендуют употреблять продукты с нулевой жирностью – организм даже во время диет должен получать все необходимые вещества.

    6. Сыр

    Сыр – белковый продукт, но в его составе много жиров. Для низкоуглеводного питания он станет отличным источником протеина, но если вам нужно уменьшить жиры – выбирайте продукт с низкой жирностью или пока совсем исключите сыр из своего рациона.

    7. Фасоль

    В бобовых, особенно в фасоли, много белка. Эта культура, как и соя – находка для вегетарианца. Продукты с высоким содержанием протеина – нут, чечевица, кукуруза. Помимо белка они содержат множество витаминов и полезных для организма веществ.

    8. Гречка

    Читай также: Почему люди скупают гречку при панике

    Гречневая крупа – рекордсмен среди гарниров по количеству белка в ней. Существует множество диет, основанных на гречке, ее много едят спортсмены и люди, кому показан белок по медицинским показаниям. Помимо протеина, гречка содержит много клетчатки, которая поможет в пищеварении.

    Присоединяйтесь к нам в соцсетях:

    Фейсбук
    Pinterest
    Вконтакте

    Будьте здоровы!

    Напомним, ранее мы рассказывали, какие продукты наилучшим образом влияют на здоровье ваших волос, а также делились мнением диетолога о том, какие 2 завтрака — самые худшие для здоровья. 

    Белковые продукты – Список белковых продуктов

    Белковые продукты необходимы челоеку для полноценного питания и здорового организма. Белковые продукты могут быть животного или растительного происхождения, но соотношение белков с остальными элементам пищи желательно не менее 25-30%.

    Белки участвуют в построении мышечной, костной и соединительной ткани, обеспечивают своевременную регенерацию, то есть восстановление тканей, переносят с кровью кислород и липиды, поддерживают иммунитет и просто необходимы для здоровой и полноценной жизни. Важно заметить, что отсутствие, как и переизбыток белков отрицательно влияют на пищевой баланс и здоровье человека. Специалистами-диетологами рекомендовано 25-30% белков в типичном дневном рационе взрослого здорового человека. При этом допустимо, чтобы в течение недели этот баланс менялся, но недопустимо, если в течение недели и более белковой пищи не хватает или сохраняется её переизбыток. Типичная норма белков современного горожанина должна быть в объёме 1 г на каждый килограмм веса, при сильной физической нагрузке рекомендовано 2 г на каждый килограмм веса. Так, взрослый мужчина весом 70-80 кг должен получать в день не менее 70-80 г чистого белка. Если учесть, что рекордсмены по содержанию белка содержат всего около 20-25 г белка на 100 г своего веса, то для пополнения белков необходимо в день съедать около 400 г мяса, 5 яиц, 500 г творога, 600 г овсяной каши или 1 кг 200 г фасоли.

    Разумеется, нет смысла есть одни и те же белковые продукты, достаточно просто разнообразить своё питание и включать в свой рацион небольшие количества самой разнообразной пищи, в которой содержатся белки. На завтрак можно съесть яичницу с фасолью или овсяную кашу с бананом и творогом, днём перекусить овощным салатом с ростками чечевицы, бутербродом с сыром и молочным коктейлем или милкшейком, а вечером хорошо поужинать мясным или рыбным блюдом, а может и чечевичным далом в индийском стиле. Богатый выбор белковых продуктов в современных магазинах позволяет разнообразить свой рацион максимально и не зацикливаться на мясе или твороге.

    Недостаток белка

    Самая распространённая проблема жителей мегаполисов – это недостаток белка или его низкое качество. Под качеством следует понимать сочетание белка с большой или преобладающей долей жира, например, колбаса, белки со сложной усвояемостью, например, бобовые или свежее молоко, консервированная пища.

    В чём содержится белок

    • Мясо
    • Яйца
    • Рыба
    • Морепродукты
    • Молоко и молочные продукты (сыр, творог, кефир)
    • Бобовые
    • Злаки
    • Овощи

    Молоко

    Самый простой и эффективный источник белка – это молоко. Именно с молоком матери младенец получает необходимые белки и очень быстро растёт. Взрослому человеку молока требуется меньше, и многие его просто не могут усваивать. Дело в том, что во взрослом состоянии человеческий организм лишён тех необходимых энзимов, которые эффективно расщепляли молочный белок в детстве. Так что, если вы чувствуете после стакана молока тяжесть в желудке, то скорей всего логичней заменить свежее молоко кисломолочными продуктами. В этом случае помогают творог, сыры, йогурт, кефир и прочие кисломолочные напитки. Не забывайте, что в молочных продуктах кроме высокого содержание белка также высокое содержание жира. Например, в сыре и тем более в сливочном масле. Молочных продуктов не стоит избегать из-за жирности, достаточно обычной умеренности.

    Не забывайте, что сухое молоко, которое широко применяется в пищевой промышленности, а также заменители масла или низкокалорийные сырные продукты из растительных жиров, внешне напоминающие молочные из-за действия эмульгаторов, не имеют к молоку отношения, не полезны и не содержат ценный молочный белок. Будьте внимательны и не позволяйте упаковке дурманить разум. Ешьте только натуральное!

    Мясо

    Мясо – это очень эффективный и доступный источник белка. В мясе содержится 22 аминокислоты, из которых 8 не синтезируется в организме человека и являются незаменимыми. В мире существует только один растительный продукт, успешно соперничающий с мясом по количеству и качеству белка и аминокислот – это киноа. Но о киноа позже.

    Наибольшее количество белка содержится в телятине, оленине, конине, буйволятине и говядине. Очень качественный белок у мяса индейки и чуть меньше – у курятины.

    Мясо несложно готовить, оно отлично усваивается и для получения порции белка нужно значительно меньше мяса, чем бобовых или злаков. Оптимальным методом приготовления мяса можно считать запекание или жарку.

    Запекание мяса

    Целые куски мяса (стейки) запекать следует в духовом шкафу, нагретом до 270-300 градусов около 10-15 минут, поливая жиром и соками. Если вы готовите рагу или запекаете мясо вместе с овощами – снижайте температуру нагрева до 220 градусов и увеличивайте время запекания до 70-80 минут. Целую курицу или цыплёнка запекать следует 60-90 минут при 190-200 градусах, утку 120 минут при 200 градусах или 180 минут (3 часа) при 180 градусах. При высокой температуре готовьте мясо недолго, при снижении температуры увеличивайте время приготовления мяса – так в нём сохранятся все вкусные и полезные соки, и мясо не подгорит.

    Жарка мяса

    Жарить мясо следует в слое раскаленного жира в 1 см. У жира температура очень высока, и при контакте с мясом он образует на нём тонкую корочку, не давая сокам вытечь из мяса. При этом мясо прожаривается равномерно, остаётся сочным и вкусным.

    Варка мяса

    Варка – наименее эффективный способ приготовления мяса. В процессе варки из мяса в отвар выходит большая часть полезных веществ, так что в варёном мясе самое полезное – это бульон. Тем не менее, варить можно и по-другому: приспустите небольшие куски мяса в небольшом количестве воды (примерно 1-1,5 литра на 1 кг мяса) со специями на сильном огне под крышкой. Достаточно 15 минут варки в таком стиле, чтобы мясо приготовилось, но не выварилось.

    Рыба

    Рыба – прекрасный источник белка. Белок мяса рыбы отлично усваивается, а качественный рыбий жир намного полезнее жира, скажем, свинины. В странах, где больше едят рыбы, меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, а старики доживают до глубокой старости активными и в здравом уме.

    Рыба по содержанию белка не уступает мясу, зато значительно дешевле мяса, а чаще и полезней. Лидером по содержанию белка является тунец, потом идут красные океанские рыбы, например, горбуша, затем озёрные и речные рыбы.

    В выборе и приготовлении рыбы есть несколько необходимых рекомендаций, они помогут получить не только пользу, но и удовольствие от рыбного блюда.
    • Если есть возможность, покупайте свежую рыбу.
    • Покупая замороженную рыбу, отдайте предпочтение целой рыбине с хвостом и головой, а не отдельным кускам и филе.
    • Выпуклые и немутные глаза у рыбы – признак свежести или однократной быстрой заморозки. Потускневшие или мутные белёсые глаза говорят о том, что рыба долго хранится и, возможно, её неоднократно размораживали. Такая рыба, как минимум, будет невкусной.
    • Отделите голову и хвост сразу. Можете их заморозить до ближайшего супа, если не собираетесь сразу готовить.
    • Готовьте рыбу недолго. 10-15 минут хватит, чтобы приготовить любую рыбу. В некоторых случаях достаточно и 5-8 минут, чтобы мясо рыбы приготовилось. Проверяйте ножом: если кровь не сочится, значит рыба готова.
    • В мясе тунца нет паразитов, поэтому мясо тунца иногда едят сырым или же готовят, как говяжий стейк – с кровью.
    • Любая рыба дружит с лимонным соком – просто разрежьте лимон пополам и полейте готовую рыбу.

    Морские продукты

    Мидии, крабы, креветки, устрицы, моллюски, кальмары, осьминоги и другая безчешуйчатая морская съедобная живность очень богата белком. Правила выбора и приготовления такие же, как и для рыбы, с той разницей, что многие морские продукты готовятся ещё быстрей – 2-3 минуты и готово. Скажем, если переварить кальмара или мидий, они будут похожи на резину. В эту же категорию можно отнести икру. Икра очень богата белком и другими полезными веществами. Недостаток у икры один – высокая цена.

    Яйца

    Прекрасный источник белка. В каждом яйце содержится 12-13 г чистого белка. Главное – не забывать, что в желтках содержится огромное количество жира и холестерина. Если вам нужен только белок – отделите его от желтка и готовьте белковую яичницу или добавляйте жидкий белок в супы.

    Молочные продукты: творог, сметана, кефир, сыр

    Лидерами по содержанию белка среди молочных продуктов являются творог и сыр. Эти продукты легко усваиваются и очень полезны. Творог можно есть без ограничений, а вот сыр часто содержит много жира, и его следует есть умеренно. В случае с сыром действует старое доброе правило: лучше меньше, да лучше. Ешьте качественный сыр с высоким содержанием жира, но маленькими порциями. Жирность настоящего сыра из натурального молока не может быть низкой из-за особенностей производства этого древнего молочного деликатеса. А вот «низкокалорийным» сыр может стать из-за использования сухого молока и эмульгаторов. Помимо низкой цены там и низкое содержание полезных веществ, в том числе и белка. Не экономьте на себе и родных!

    Сметана, кефир, айран, мацони, пахта, каймак, катык, тан и другие продукты из молока также содержат белок, но в меньшем количестве из-за большого объёма жидкости. Жирность продукта не влияет на содержание белка, но низкая жирность часто говорит об использовании сухого молока, в котором белок низкого качества.

    Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, маш

    Большая часть жителей Земли восполняет потребность в белках с помощью бобовых. Это большая часть Азии, Индия, Ближний и Средний Восток и африканские страны. Бобы во всём своём многообразии служат основой рациона миллиардов людей, практикующих вегетарианство, и этот факт просто нельзя не отметить.

    Белок бобовых менее качественный, чем белок животных продуктов, но если рацион достаточно богат и включает молоко, крупы, фрукты, овощи, травы и специи, то бобовых вполне достаточно для полноценного питания. На Руси всегда выращивали и готовили горох, который и был одним из основных источников белка вместе с молоком, творогом, рыбой и овсом.

    Любые бобовые требуют простых, но обязательных правил приготовления:
    • Обязательно замочите бобовые в холодной воде. Фасоль и нут – на 8-12 часов, горох на 6-8 часов, чечевицу и маш – около часа или можно вовсе не замачивать.
    • После замачивания слейте оставшуюся воду, а бобы промойте.
    • Солите все бобовые в конце приготовления. Если посолить их в начале варки, то они так и останутся твёрдыми.

    Бобовые идеально сочетаются с овощами, выгодно смотрятся в супах, в мясных и рыбных блюдах. Холодная фасоль с яичницей, беконом и тостами – это классический английский завтрак. В Индии варят дал – острый суп из чечевицы с топлёным маслом и большим количеством специй. Далом в Индии называют несколько десятков сортов чечевицы различных цветов и свойств. Дал готовится час и более, чечевица разваривается в пюре, к ней добавляют морковь, лук, специи и помидоры. Это очень красивое яркое и вкусное насыщающее блюдо, богатое белком.

    Злаки

    Вы удивитесь, но в гречке, овсе и перловке тоже есть белок. При этом качество белка отличное, но его содержание ниже, чем в мясе, рыбе, молоке или бобах. Однако, если мы съедаем хорошую порцию гречневой каши, то получаем 25 граммов чистого белка, а это не так мало, скажем, в стакане кефира того же белка всего 8-9 граммов.

    Кроме гречки белка много в овсянке и киноа. Если вы любите овсяные хлопья, то обратите внимание на традиционные, которые требуют 15-20 минутной варки, в таких хлопьях минимальное воздействие на зерно и высокое содержание белка. А если сварить овсяные хлопья на молоке, то получится двойная порция белка. Не забывайте, что в овсянке содержится множество полезных микроэлементов. Овсянка считается одним из традиционных английских завтраков и если посмотреть, как британцы играют в футбол, то любовь к овсянке уже не покажется странной. Мощный приток белков на завтрак перед физически насыщенным днём позволяет эффективно наращивать мышечную массу или просто быть в форме. И если выбирать между сладкой булочкой с джемом и кофе, то овсянка и стакан овощного сока будет в разы эффективней.

    Наиболее интересен белок южноамериканского злака киноа. В 100 г киноа содержится почти 15 г белка, что приближает киноа к мясу. Кроме большого количества белка в киноа содержатся все незаменимые аминокислоты, которые есть в мясе и рыбе. Это единственный продукт неживотного происхождения с полноценными белками, что делает киноа уникальным растительным белковым продуктом. Киноа варится так же, как любая крупа. Подсаливайте воду минимально, т.к. киноа на вкус немного солоноватый. Киноа можно есть как гарнир или использовать в тёплых салатах и рагу.

    Белок содержится и в перловке (ячмене), пшенице, ржи, рисе и других злаках в разных пропорциях, но в меньших количествах, чем в мясе, рыбе, морепродуктах, молоке, твороге, сыре и бобовых. К сожалению, меньше всего белка содержится в овощах и фруктах.

    Белковые заблуждения

    Типичный пример – колбаса. Кроме мяса в колбасе содержится жир, молоко, соя и вода. Чтобы получить 20 граммов чистого белка, придётся съёсть 200 граммов копчёной или полкило варёной колбасы, при этом количество жира будет критически высоким или даже опасным для здоровья сосудов и сердца. То же самое с продуктами-заменителями. Это могут быть молочные напитки, «творожки», сладкие йогурты, майонезы и соусы, не имеющие прямого отношения к тем продуктам, которые они имитируют. Соответственно и белка в них критически мало или нет совсем.

    Выбор белковых продуктов велик, и его разнообразие позволит не отказывать себе в полноценном питании. Большее количество источников белка убережёт от недостатка важных элементов, содержащихся в различной пище, будь то мясо, рыба, молоко, злаки или бобы. Ешьте качественные свежие белковые продукты и будьте здоровы!

    Алексей Бородин
     

    Высокобелковые продукты — в каких продуктах больше всего белка?

    Ключевые высокобелковые продукты — это мясо и рыба. Они содержат до 25 г белка на 100 г. Сравнимое количество имеется и в молочных продуктах. К ним же можно отнести спортивный протеин (продукт переработки молока) — в нем содержится до 70-80 г белка на 100 г.

    Кроме этого, белок есть и во многих растительных продуктах — прежде всего, крупах, зерновых и бобовых культурах. Самой высокобелковой считается соя — а текстурированный соевый протеин (его также называют “соевое мясо”) содержит до 50 г белка на 100 г.

    Полный список белковых продуктов и таблицы усвоения растительного и животного белка — в материале ниже.

    // В каких продуктах много белка?

    Большинство видов мяса (начиная от говядины и свинины, заканчивая курятиной) содержат порядка 25-30 г белка на каждые 100 г. Отметим, что подразумевается содержание белка в сыром мясе. Несмотря на то, что протеины не теряются в процессе готовки, при жарке уменьшается вес мяса.

    Следом в списке богатой белком еды идут молочные продукты (около 25-30 г на 100 г), затем — орехи (порядка 20 г на 100 г), семена и различные крупы. Самой высокобелковой крупой является гречка — она содержит от 10 до 12 г протеина на 100 г (до варки).

    Однако при расчете итогового содержания белка в продуктах важно учитывать и процент его усвоения. Животные протеины усваиваются на 85-99%, а растительные — лишь на 50-60%. Другими словами, цифру содержания белка в крупах на практике можно делить на два.

    // Читать дальше:

    Содержание белка в мясе

    Фактически, жирность мяса связана с содержанием белка — чем меньше в куске мяса жира, тем выше в нем содержание протеина. Другими словами, в 100 г постной говядины будет больше белка, чем в 100 г свиного окорока. В случае с мясом птицы, самым белковым продуктом является куриная грудка — в ней до 30 г белка.

    Отдельно упомянем, что мясные полуфабрикаты содержат дополнительные ингредиенты для увеличения объема. Например, в состав котлет входит более жирное мясо и даже хлебные крошки, что снижает итоговое количество белка. Колбаса и сосиски обычно содержат не более 20 г белка на 100 г.

    Плюс ко всему, врачи напоминают, что каждые 50 г колбасы и прочих переработанных мясных продуктов, употребляемых ежедневно, на 18% повышают риск развития колоректальных форм рака. Другими словами, диетологи даже не рассматривают вопрос того, чем полезна колбаса — а напоминают о ее вреде. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует полностью исключить из рациона ветчину, колбасы и сосиски — ограничив суммарное употребление красного мяса (в виде вырезки или фарша) до 350 г в неделю.

    // колбаса — в чем вред и можно ли ее есть?

    Где содержится белок?

    Белок — это важнейший компонент метаболизма человека, без которого невозможно поддерживать здоровье и работоспособность. Порядка 30% от суточной калорийности потребляемых продуктов питания должно приходиться именно на белки — или 1.5-2.5 г протеина на кг веса тела.

    В свою очередь, белки состоят из различных аминокислот. Всего существует несколько десятков аминокислот, 22 из которых считаются важными, а 8 — незаменимыми для обмена веществ. Четыре наиболее важные аминокислоты входят в состав спортивной добавки BCAA.

    // Читать дальше:

    Белковые продукты

    В различных количествах белки содержатся во всех продуктах питания — их нет только в воде и в масле. Даже ягоды, фрукты и овощи имеют в составе небольшое количество протеина. Однако, как мы упоминали выше, при расчете потребления белка важно учитывать процент его усвоения.

    // Таблица содержания белка в продуктах:

    Класс продуктов питанияСодержание белка на 100 гПримерный процент усвоения
    Спортивный протеин70 — 75 г95 – 99%
    Мясо и рыба20 – 30 г95 – 99%
    Молочные продукты10 – 30 г90 – 99%
    Яйца12 – 15 г95 – 99%
    Орехи10 – 25 г65 – 70%
    Крупы и злаковые12 – 15 г20 – 60%
    Фрукты и овощи2 – 3 г65 – 70%

    Молочные продукты

    В качестве высокобелковых продуктов питания главную альтернативу мясу и рыбе составляют сыр, творог и прочие молочные продукты. Например, натуральный творог содержит до 15-20 г белка на 100 г — цифра, сравнимая с содержанием протеина в мясе.

    Несмотря на то, что большинство видов сыра содержат до 20-30 г белка на 100 г продукта, содержание жира в них также высоко и достигает 20-30% — поэтому сыр необходимо употреблять в умеренном количестве. Замыкает список богатых белком продуктов молоко, содержащее 2-5 г протеина на 100 г, или 7-12 г белка на большой стакан.

    Название продуктаСодержание белка на 100 гПримерный уровень усвоения белка
    Сыр твердых сортов25 – 30 г90 – 95%
    Сыр мягких сортов20 – 25 г90 – 95%
    Сухое молоко20 – 25 г90 – 95%
    Сухие сливки20 – 25 г90 – 95%
    Творог обезжиренный15 – 20 г90 – 95%
    Брынза15 – 20 г90 – 95%
    Творог обычный10 – 15 г90 – 95%
    Йогурт5 – 6 г90 – 95%
    Мороженное3 – 5 г90 – 95%
    Молоко2 – 5 г90 – 95%

    Растительные продукты и крупы

    Содержание белка в растительных продуктах зависит от того, какая именно часть растения используется в пищу. Например, плоды и семена (начиная с орехов, заканчивая фасолью), а также зерна (включая крупы и даже муку) содержат больше белка, чем стебли растений (брокколи, салат) и корни (картофель).

    Свежие овощи, фрукты и ягоды содержат минимальное количество белка, поскольку основу их массы составляет вода, углеводы и клетчатка. Отдельно отметим, что в картофеле, ровно как и в прочих овощах, содержится не более 2-3 г белка на 100 г — большая тарелка картофельного пюре содержит меньше протеина, чем одно куриное яйцо.

    Название продуктаСодержание белка на 100 гПримерный уровень усвоения белка
    Соевый белок30 – 50 г90 – 95%
    Грибы сушеные20 – 30 г70 – 80%
    Фасоль20 – 25 г65 – 70%
    Чечевица20 – 25 г65 – 70%
    Сухой горох20 – 22 г65 – 70%
    Орехи10 – 25 г65 – 70%
    Картофель2 – 3 г65 – 70%
    Овощи и фрукты2 – 3 г65 – 70%
    Грибы свежие1 – 3 г65 – 70%
    Ягоды1 – 2 г65 – 70%

    Самые белковые крупы

    Напомним, что большинство круп относятся к продуктам переработки злаковых культур (прежде всего это пшеница, рис, кукуруза, ячмень и овес). Также из злаковых изготавливается различная мука. Исключениями являются гречка и киноа, являющиеся, по сути, семенами цветков — и именно в таких псевдозлаковых содержится больше белка.

    Несмотря на высокое содержание белка в пшенице, примерно третья часть от его общей массы является глютеном — веществом, способным вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Именно содержанием глютена объясняется низкий уровень усвоения белков из пшеничной муки и других продуктов переработки пшеницы.

    Название продуктаСодержание белка на 100 г сухой крупыПримерный уровень усвоения белка
    Пшеничная мука12 – 15 г25 – 30%
    Макаронные изделия12 – 15 г25 – 30%
    Ржаная мука10 – 12 г30 – 40 %
    Гречневая крупа10 – 12 г50 – 60%
    Овсяная крупа10 – 12 г50 – 60%
    Перловая крупа10 – 12 г50 – 60%
    Манная крупа10 – 11 г50 – 60%
    Кукуруза10 – 12 г50 – 60%
    Бурый рис2.5 – 3.5 г50 – 60%
    Белый шлифованный рис2 – 3 г50 – 60%

    // Читать дальше:

    Соевый протеин

    Соевые бобы — самый белковый растительный продукт. Соя содержит до 50 г белка на 100 г, что вдвое превышает содержание протеина в мясе. Для удобства использования в пищу соевые бобы обычно проходят процедуру переработки, в результате чего изготавливается текстурированная соя, известная как «соевое мясо».

    Большинство опасений о вреде сои для здоровья связано с содержанием в ней фитоэстрогены — белки, структурно похожие на эстрогены. Хотя они способны влиять на те же рецепторы организма, уровень этого влияния весьма ограничен.

    Исследования не показывают связи между употреблением разумных количеств продуктов из сои на уровень эстрогенов в организме здоровых мужчин. Однако ведутся исследования на тему возможного негативного воздействия фитоэстрогенов на организм подростков.

    // Как эстрогены (гормоны женственности) влияют на организм мужчин?

    ***

    Больше всего белка содержится в животных продуктах — мясе, рыбе и молочке. Лидерами по содержанию белка в растительных продуктах является соя, фасоль и чечевица. Содержание белка в большинстве круп варьируется в пределе 10-12 г на 100 г сухой крупы, однако уровень его усвоения составляет 50-60% — против 90-95% усвоения белка из мяса.

    Научные источники:

    1. Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day?, source
    2. Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score, source

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  7 января 2021

    ТОП-10 Белковых Продуктов для Похудения + ТАБЛИЦА

    СохранитьSavedRemoved 25

    Среди всего многообразия вариантов ограничений в питании следует выделить белковую диету, которая считается одной из наиболее эффективных и по этой причине — популярных. Белки очень важны для организма. Они стимулируют обмен веществ и являются материалом для создания мышц. Таблицы белка в продуктах, представленные в данной статье позволят определиться с наиболее подходящим для вас режимом питания

    Белки — «кирпичики», из которых построено наше тело

    Существует два типа белков: простые и сложные. Простые (протеины) представляют собой цепочку из альфа-аминокислот.

    Сложные белки (протеиды) содержат не только аминокислоты, но и ряд органических и неорганических веществ — например, металлы.

    Несмотря на примитивность некоторых рецептов, несколько сотен лет назад пища была здоровой натуральной. Раньше не было рецептов с майонезом, масляными кремами и прочей синтетической пищей. Люди ели эту сытную, здоровую еду в будни и праздники, и прекрасно обходились без изысков, к которым мы так привыкли сегодня

    Впрочем, часто протеинами называют все белки — не только простые, но и сложные. Иногда словом «протеины» обозначают смеси для спортивного питания, основным компонентом которых являются белки. Но такие смеси далеко не на 100% состоят из белка — в них также есть углеводы, жиры, витамины и микроэлементы.

    Организм в основном получает протеины из продуктов животного происхождения: яиц, мяса, птицы, морепродуктов, рыбы и молочных продуктов.

    Куриные яйца – легкодоступный источник протеина

    Они усваиваются почти полностью — на 60-90%. Лучше всего усваивается белок куриного яйца — на 98%.

    Растительные белки, которые содержатся в бобовых и злаковых, усваиваются хуже — на 20-40%

    вернуться к меню ↑

    ТОП белковых продуктов для похудения

    Спортсмены давно оценили этот продукт, который, напомним, усваивается на 98%. И дело не только в высоком содержании полезных аминокислот. Доступная цена тоже имеет значение.

    Рыба с самым высоким содержанием белка (24%). Организм усваивает его на 95-98%.

    Молочный белок усваивается чуть хуже, чем мясо и рыба, зато содержит самый большой набор необходимых аминокислот. Также он способствует стабилизации уровня холестерина.

    Усваивается на 87-89%. Обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, цинком, железом и рядом других важных микроэлементов.

    • Греческий йогурт

    Это несладкое блюдо так и не стало у нас популярным, а жаль. Греческий йогурт не только восполняет запасы белка, но и приносит пользу пищеварению, так как сдержит бифидобактерии.

    • Рыбные консервы

    Даже после такой обработки рыба сохраняет живительный протеин. Кроме того, она уже готова к употреблению и стоит относительно недорого.

    • Протеин в порошке

    Доступный и безвредный для организма (в разумных дозах) источник белка, который употребляют не только спортсмены, но и обычные люди. Например, иногда протеин в порошке назначают беременным женщинам.

    Спортивные паблики давно считают белое куриное мясо одним из лучших белковых продуктов. Даже если нет времени на приготовление обеда, всегда можно купить готовую курицу-гриль.

    Они содержат растительный белок, полезные жиры и клетчатку. К тому же, орехи долго хранятся.

    Однолетнее растение, родина которого находится в Андах. Еще древние инки считали его невероятно полезным и называли «золотым зерном». Состав аминокислот в киноа напоминает коровье молоко. Но эта крупа содержит не только белок — в ней есть витамины, углеводы, фосфор, кальций, железо и, конечно же, клетчатка.

    Среда обитания влияет на образ нашего питания

    вернуться к меню ↑

    Таблица белка в продуктах

    Ежедневно взрослому человеку нужно съедать до 100 грамм белка (0,8-1,5 грамма на каждый килограмм веса). Из них 20% должны поступать с растительной пищей, а 80% — с продуктами животного происхождения. Но эти цифры касаются только людей, в жизни которых нет особых физических нагрузок. А для спортсменов нормы совершенно другие: 200-300 грамм протеина в сутки, причем только половина должна поступать с пищей, а другую половину атлет получает из спортивного питания — специальных смесей с минимальным содержанием углеводов и жиров.

    Таблица

    Белковые добавки для спортсменов изготовляются в основном из сывороточных и молочных концентратов. Без какой-либо химической обработки их фильтруют и высушивают. Наиболее ценным качеством такого протеина является удобство применения — это уже готовый продукт, который можно употреблять где угодно и когда угодно.

    Сывороточный протеин принимают после тренировки, так как организм быстро его усваивает. Для переваривания молочного протеина требуется больше времени, потому такую добавку принимают на ночь.

    Существует специальная добавка для тех, кто вынужден постоянно контролировать уровень холестерина или старается свести к минимуму потребление жиров и углеводов. Речь идет о сывороточном протеине, прошедшем дополнительную фильтрацию. Из него практически полностью удаляются жиры и лактоза (молочный сахар).

    вернуться к меню ↑

    Особенности употребления белковых продуктов для похудения

    Значительное количество современных женщин озабочены приобретением стройности, и всевозможные модные диеты позволяют сбросить лишние килограммы, тем самым приблизившись к идеалу и обретя желанную уверенность в себе.

    Таблица соотношения белков и других пищевых компонентов в продуктах питания

    вернуться к меню ↑

    Белковая диета: механизмы действия

    Чтобы в полной мере прочувствовать эффективность данного вида диеты, следует сначала понять механизм ее действия на наш организм.

    При употреблении значительного количества белковых продуктов наш организм недополучает привычное количество овощей и фруктов, а вместе с ними и сложных углеводов, которые служат исходным топливом и источником энергии. Белки, становясь источником энергии, стимулируют также расход жировых отложений, что и приводит к потере массы и похудению.

    Источники белка

    Главным правилом при следовании данному виду питания является правильный питьевой режим: употребление порядка 2 л чистой воды отличного качества позволит избежать возможных негативных последствий применения диеты при значительном количестве потребляемых белков. С помощью воды поддерживается нормальная перистальтика кишечника, шлаки выводятся своевременно и не создается предпосылок к запорам на фоне недостатка грубой клетчатки, поступающей с овощами и фруктами.

    Чтобы понять принцип питания на протяжении этого периода, следует рассмотреть примерное меню белковой диеты. Длиться она может не более 2 недель, а повторять ее можно 2 раза в год

    вернуться к меню ↑

    План проведения 10-дневной белковой диеты

    Итак, меню. В нем можно проводить коррективы — например, заменять продукты на схожие по биологической и пищевой ценности, в зависимости от собственных предпочтений в питании.

    Твёрдые сорта сыров из обезжиренного молока – уникальные продукты питания

    вернуться к меню ↑

    Первый день

    1Первый день

    В течение дня может съедаться порядка 200 г нежирного творога, 250 мл кефира, отварной нежирной рыбы или постного мяса, совсем немного свежей зелени — укроп и петрушка. Можно дополнительно при сильном чувстве голода съесть 3 отварных яйца.

    2Второй день

    Сегодня можно внести разнообразие: вместо мяса употребить 350 г отварных бобов, опять же творог и кефир по 200 г, вареные креветки и два яйца всмятку. Не забывать пить воду.

    3Третий день

    Запеченная куриная грудка или морская рыба, два небольших огурца или помидора, печеная фасоль, чашку белых грибов. Пить можно зеленый чай с лимоном.

    4Четвертый день

    Можно немного себя и побаловать: сегодня в меню отварная брокколи с красной рыбой, жареные грибы, йогурт в неограниченном количестве и одно большое яблоко. Куриное филе следует запечь с фасолью и заправить растительным маслом.

    5Пятый день

    На весь день следует разделить 250 г творога, маленькую порцию салата из краснокочанной капусты с подсолнечным маслом без соли, отварную индейку и нежирный кефир. Пьем много воды.

    6Шестой день

    Шестой день в точности повторяет первый день.

    7Седьмой день

    Сегодня возможна небольшая поблажка — салат из любимых овощей с маслом, жареная фасоль и диетические хлебцы, несладкий йогурт в неограниченном количестве и вареные креветки с яйцами.

    8Восьмой день

    Восьмой день аналогичен второму, не забывать про питье воды.

    9Девятый день

    Отварные яйца (5 шт. за весь день), творог нежирный (300 г), веточка укропа, тушеная фасоль с курицей и грибами.

    10Десятый день

    Молоко нежирное можно сочетать с хлебцами, бобы потушить с любой морской рыбой, 2 яйца и любое количество творога.

    Диета не считается трудной для тех, кто отдает предпочтение мясным продуктам. Вегетарианцам же может быть рекомендована аналогичная диета с соевыми продуктами. После окончания белковой диеты следует постепенно вернуться к привычному рациону, принять комплексы витаминов и подпитать свой организм минеральными веществами.

    вернуться к меню ↑

    Продукты с высоким содержанием белка

    Известно, что диета, основанная на белковых продуктах, очень эффективна и легко переносится, так как белковая пища отлично притупляет чувство голода.

    Очень важно в этот период отказаться от сахара и всех содержащих его продуктов. Говорят, что на белковой диете человек может потерять до 8 кг в неделю, однако белковой диеты можно придерживаться всего несколько недель, а после делать перерыв.

    Орехи богаты растительным протеином

    вернуться к меню ↑

    Прежде всего – здоровье

    Перед тем как сесть на эту диету, надо обязательно убедиться в том, что отказ от жиров и углеводов в пользу белков не причинит вреда организму. Дело в том, что переизбыток белковой пищи перегружает почки, организм начинает ощущать недостаток кальция и микроэлементов. А что касается людей, питающих горячую любовь к сладостям, то они будут ощущать головокружения – пока их организм не приспособится к новой диете.

    Белковая диета подходит людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся спортом, следящим за своим состоянием

    Дамам бальзаковского возраста и тем, кто страдает ожирением, даже если они еще не вышли из пубертатного периода, белковая диета не подходит – нагрузка может оказаться непосильной.

    вернуться к меню ↑

    Разумное меню

    Диетологи советуют при соблюдении белковой диеты не отказываться от углеводов полностью, а добавлять к белковой пище сложные углеводы: гречку, овсянку и бурый рис. Совсем невредно будет употреблять по 100 граммов в день ржаного хлеба и по 50 граммов сухофруктов.

    Основные продукты белковой диеты – это:

    • яйца;
    • нежирное мясо – куриные грудки, крольчатина, телятина;
    • морепродукты, рыба нежирных сортов;
    • молочные продукты ограниченной жирности – творог, кисломолочные напитки, белые сыры типа брынзы;
    • орехи;
    • грибы;
    • бобовые.

    Обязательно нужно есть как можно больше овощей и фруктов, причем фрукты – в первой половине дня, а овощи – во второй. Есть надо понемногу, но до 6 раз в день, и нет никакой необходимости отказываться от микроужина. Самый лучший ужин в мире – это овощной салат с оливковым маслом и кусочек темного хлеба.

    Из приправ следует ограничиться лимонным соком, специями, чесноком, луком, соевым соусом, бальзамическим уксусом и разным видами растительных масел.

    Дополнительные рекомендации:

    • Обязательно пить много воды – до 1,5 литров в день, но не во время еды, а между приемами пищи.
    • Обязательно следить за своим самочувствием.
    • Обязательно не употреблять алкоголя.
    • Обязательно – не жарить, не добавлять в блюда сливочное масло, не употреблять майонез и прочие жирные соусы.

    Белковые продукты

    вернуться к меню ↑

    Яичная диета

    Существуют различные мнения в отношении яиц и холестерина в крови. Одни утверждают, что яйца способствуют повышению холестерина, другие отрицают это.

    Яйцо имеет две составляющие – белок и желток. В белковой составляющей яйца всего лишь десять процентов самого белка, а всё остальное вода. В желтке содержится большой процент холестерина, и именно это вызывает большие сомнения в полезности этого продукта. Многие диетологи склоняются к мысли, что употребление яиц снижает процент полезного холестерина в крови, а увеличивает процент вредного, что может не лучшим образом сказаться на работу сердечно-сосудистой системы. Но тут есть «противоядие»: употребление яиц совместно с антиоксидантами останавливает процесс повышения вредного холестерина.

    За основу данной диеты яйца взяты, потому что у них низкая калорийность (70 ккал), и они легко усваиваются организмом

    Приведём различные виды яичных диет в зависимости от продолжительности.

    Диета на неделю. Эта диета является самой простой. В период диеты нужно употреблять только определённые продукты: яйца, мясо, рыбу, творог, овощные салаты, фрукты. Пить рекомендуется воду и травяной чай, а также нежирный кефир и соки. Чёрный чай, кофе, жиры, хлебобулочные изделия и сладкое должны быть исключены из рациона.

    Из рекомендованных продуктов можно составить довольно разнообразное меню. Это является достоинством данной диеты

    Диета рассчитана на месяц. Эта диета даёт заметный результат. В некоторых случаях на ней удавалось сбросить до 25 килограмм. Главным условием этой диеты – употребление большого объёма чистой воды. Овощи, употребляемые, во время этой диеты необходимо варить в собственном соку, без воды. Допускается добавление к ним соли и специй. Какие-либо масла и жиры при такой диете категорически запрещены. Если диета была нарушена, то нужно всё начинать сначала.

    Виды белка

    Недостатком является то, что она запрещена тем, кто страдает аллергическими реакциями на яйца. В период беременности и грудного вскармливания такая диета тоже противопоказана. Вообще, прежде чем приступить к этой диете, нужно получить медицинскую консультацию, та как яичная диета не подходит тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, сосудов и сердца. Осторожность следует проявлять людям, страдающим желчекаменной болезнью, так как желток усиливает выделение желчи, что может привести к приступу.

    В двадцать первом веке кулинарная индустрия достигла своего апогея

    вернуться к меню ↑

    Диета Дюкана

    Самой популярной из белковых диет считается диета Дюкана. Разработана она на основе питания продуктами с повышенным содержанием белка и максимальным исключением из рациона углеводов в любой форме.

    К формированию общих принципов диеты Пьер Дюкан шел долгих 40 лет. Толчком к созданию этой системы питания стал случай из медицинской практики молодого врача – диетолога Дюкана. К нему обратился пациент, страдающий ожирением, с желанием пойти курс лечения, но с единственным условием – в рационе должно присутствовать мясо. К удивлению пациента, это удалось – за пять ней вес уменьшился на несколько килограмм.

    Многолетние наблюдения за питанием, количество и качеством потребляемых продуктов вылилось в 4 этапа похудения:
    Этап атаки

    Данный этап направлен на активное снижение веса за счет ограничения меню только белковой едой. Длится атака минимум 2 дня, максимум 7 дней, отталкиваясь от количества лишних килограммов. Среднее снижение веса за период атаки составляет до 4 килограммов. Кроме белкового рациона, состоящего из 72 разрешенных продуктов ежедневно нужно принимать 1.5 ложки овсяных отрубей и выделять 20 минут для физических нагрузок.

    Этап достижения правильного веса

    Сроки этапа зависят от того, сколько ненужных килограмм предстоит уничтожить. Исходя из методики, на один килограмм лишнего веса дается одна неделя. Меню становится еще разнообразнее, поскольку к белкам добавятся 28 видов овощей. Овощи можно употреблять в любом количестве, масса отрубей увеличивается до 2 столовых ложек, а физическая активность – до 30 минут.

    Этап закрепления достигнутого результата

    Похудения на этом этапе нет, в меню добавлены хлеб, сыр, продукты, содержащие крахмал, фрукты. Время физических упражнений уменьшено до 25 минут, дневная норма отрубей составляет 2.5 столовых ложки. Длительность этапа закрепления – 10 дней за каждый сброшенный килограмм.

    Этап стабилизации

    Основные требования этапа – 20 минут активности и 3 столовых ложки отрубей каждый день. Правильно питание – по желанию пациента. Каждую неделю строго соблюдается день, в который в пищу употребляются только белки. Длится этап стабилизации всю последующую жизнь после обретения нормального веса.

    В чем же секрет похудения по Дюкану? Ведь рацион питания на этапе достижения правильного веса включает в список 100 продуктов! Все очень просто, диета опирается на биохимические реакции организма. Для переваривания белка организму нужно затратить намного больше энергии чем для жиров или углеводов. Нужная энергия черпается из жировых запасов, не нанося вред при этом мышечной массе. Так же большим плюсом белковой диеты является то, что чувство насыщения белковой едой появляется намного быстрее и длится дольше чем при употреблении углеводов.

    За время прохождения всех этапов диеты у человека формируются особые пищевые привычки

    Отказ от чистого сахара, жиров и других продуктов, не подпадающих под «список Дюкана» на длительное время поможет избежать срывов в питании, а регулярный прием овсяных отрубей способствует налаживанию деятельности ЖКТ.

    Для переваривания белка организму нужно затратить намного больше энергии, чем для жиров или углеводов – это основной секрет диеты по Дюкану

    Диета Дюкана

    вернуться к меню ↑

    Как питаться правильно?

    Здоровье-это состояние организма. Часто говоря о здоровье, мы забываем сам смысл этого понятия. Когда мы говорим » хочу быть здоровым» ни кто из нас не задумывается, а как это на самом деле? Как же нам быть здоровым по правильному? Ведь существует множество вариантов и большой выбор здоровой пищи, воды, отдыха и т.д., но для каждого он свой.

    Каждый человек имеет свои возможности, способности, потребности, и не сказать, что тот или иной образ жизни подойдёт всем и вся, проще говоря, ЗОЖ — не панацея! Давайте попробуем разобраться, что же такое ЗОЖ?

    ЗОЖ — структурное явление, которое складывается из большого количества составляющих. Чтобы добиться желаемого результата, нужно следовать следующим правилам:

    • с самого детства наши родители приучают и обучают нас основам здоровья и правильному образу жизни;
    • вредные и негативные привычки — нужно отказаться от них. Они влекут за собой огромные урон не только здоровью, но и внешнему виду человека, поведению и отношению к жизни;
    • суметь сформировать правильную культуру питания, которая подразумевает употребление здоровой пищи в умеренных количествах;
    • обязательно вести активный образ жизни, который будет соответствовать состоянию организма;
    • осуществлять физические нагрузки, которые будут соответствовать возрасту;
    • знать и соблюдать правила гигиены, личной и, конечно, общественной.

    Под понятием ЗОЖ можно иметь достаточно разносторонние определения. Есть определённые аспекты, которые более точно помогают сформулировать понятие о здоровом образе жизни:

    • Духовный аспект, это умение устанавливать ориентиры в жизни, преследовать их и стремиться к ним.
    • Интеллектуальный аспект, даёт возможность поиска нужной информации и верному её использованию.
    • Эмоциональный аспект, позволяет более четко контролировать свои эмоции и адекватно реагировать на проблемы.
    • Физический аспект, способствует поддержанию хорошего самочувствия и укреплению защитных механизмов организма.

    Каждый человек стремится к самосовершенствованию. Есть большой ряд рекомендаций, следуя которым, можно достичь определенного уровня здоровья.

    ЗОЖ

    Основные рекомендации
    • проснувшись утром, не забывайте и организм разбудить, делайте зарядку;
    • питание своё планируйте правильно, чтобы питаться как можно больше полезными веществами. Зимой и весной, когда организму особенно необходимы витамины, добавляйте в рацион овощи и фрукты;
    • по мере возможностей организма, пробуйте закаляться. Начинайте утро с умывания прохладной водой, постепенно переходя к обтиранию. Это позволит уберечь вас от болезни и простуды, а так же укрепит нервную систему;
    • обязательно кушайте мясо, рыбу — в этих продуктах большое содержание белка. Именно белок отвечает за формирование иммунной системы;
    • избегайте и оберегайте себя от негатива и стресса;
    • откажитесь от вредных привычек, они разрушают иммунитет;
    • спите не меньше 7-8 часов в сутки;
    • не забывайте о личной гигиене, мойте руки всегда, когда приходите с улицы и перед едой.

    Все что написано в данной статье, взято из личного опыта и повседневной деятельности.

    вернуться к меню ↑

    Белково-углеводная диета

    Красивый внешний вид, хорошая, подтянутая фигура и отличное самочувствие — залог успеха для любой женщины. Однако выбрать правильный тип питания не так уж и просто. Одной из наиболее популярных диет в 21-ом веке является белково-углеводная.

    вернуться к меню ↑

    Как данная диета влияет на организм человека?

    Суть диеты состоит в чередовании углеводных, белковых и смешанных дней. Основной плюс состоит в том, что можно употреблять большое количество разнообразных продуктов при этом, сбрасывая лишние килограммы. Для того чтобы начать применять диету в жизнь, желательно пройти небольшую подготовку, чтобы организм легче адаптировался к новому питанию.

    Чтобы не тратить время на вопрос «что приготовить сегодня?», лучше заранее продумать меню диеты и постепенно начать на него переходить. Уже спустя несколько дней после перемены питания можно заметить, что организм начинает чувствовать себя лучше, волосы выглядят здоровее, нервная система становится сильнее, а также уходит вялость, бессонница и апатия. Важно понимать, что быстро лишние килограммы не уйдут, так как диета рассчитана на длительный срок времени. Благодаря ей, из организма удаляется не вода или мышечная масса, а именно сам жир. За неделю человек может скинуть от 2-х до 4-х килограммов. Однако стоит помнить, что у данной диеты имеются и противопоказания. Белково-углеводная диета не подходит людям с ожирением 2 и 3 степени. Суть в том, что лишний вес быстро перестанет удаляться, так как задействуется низкая физическая активность. Также не рекомендуется такая диета людям, ведущим малоактивный образ жизни.

    Белково-углеводная диета не подходит людям с ожирением 2 и 3 степени. Суть в том, что лишний вес быстро перестанет удаляться, так как задействуется низкая физическая активность

    вернуться к меню ↑

    Основной смысл программы

    Первые два дня следует начинать с употребления белковой пищи, а третий день — с углеводной. Стоит отметить, что важную роль играет, так называемый, смешанный день. Он включает в себя продукты из белкового и углеводного дней.

    Рацион данной диеты довольно-таки широкий. Можно употреблять яйца, мясную продукцию, творог, овощи, не содержащие крахмала, и морепродукты в белковые дни, а также горох фасоль, фрукты, отварную курицу и овсянку в углеводные дни. Столь разнообразное питание дает организму мало калорий и в то же время насыщает его всеми полезными витаминами.

    Количество белка в различных пищевых продуктах (на 100 г)

    вернуться к меню ↑

    Плюсы и минусы белково-углеводной диеты

    1Плюсы

    • Высокая эффективность. Данную диету можно соблюдать около месяца, не нанося ущерб своему организму.
    • Простое и разнообразное меню питания.
    • Результаты превосходят все ожидания и сохраняются надолго.
    • Не будет ощущаться чувство голода, так как все продукты очень сытные и питательные.

    2Минусы

    • Употребление большого количества продуктов, содержащих белок, что может вызывать тошноту.
    • Ежедневные обязательные физические нагрузки. Благодаря им, усваиваются протеины.
    • Необходимо отказаться от многих привычных продуктов, таких как картофель, мучные изделия, слишком сладкие фрукты, фастфуд и алкогольные напитки.

    Белково-углеводная диета обладает больше положительными факторами, чем отрицательными. Поэтому она и является одной из наиболее известных диет в мире

    9 Общий Балл

    Подводя итоги, можно сказать, что белково-углеводная диета обладает больше положительными факторами, чем отрицательными. Поэтому она и является одной из наиболее известных диет в мире. Именно она поможет сохранить здоровье организма надолго и подарит красивое и стройное тело. Если вы не согласны с оценками статьи, просто поставьте собственный рейтинг и аргументируйте его в комментариях. Спасибо!

    Достоверность информации

    9.5

    Актуальность информации

    8.5

    Раскрытие темы

    9

    Доступность применения

    9.5

    Плюсы

    • Белки необходимы для роста мышц
    • Без продуктов, богатых белками, никак не обойтись спортсменам

    Минусы

    • Животные белки могут вызывать аллергию
    • Слишком высокое потребление белков способно навредить организму
    Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

    полный список протеиновых продуктов с высоким содержанием белка

    Что такое белок?

    Для того, чтобы было ясно, что значит белковая пища для любого человека, ведущего активный образ жизни, необходимо понять, что такое белок вообще и какую роль он играет в организме. Из белковых молекул в организме состоит решительно все — они составляют основу мышечных, нервных волокон, сосудов, кожи, ногтей, зубов, волос, крови и т.д. Белки — это и строительные кирпичики организма, и такие важные для его функционирования вещества как гормоны, ферменты, антитела… Роль белков в существовании живых организмов настолько велика, что Энгельс даже жизнь назвал «способом существования белковых тел».

    С химической точки зрения, белки (полипептиды, протеины) — группа сложных химических соединений на основе углерода, своего рода биологические полимеры природного происхождения. Они образованы из множества (более 50) молекул альфа-аминокислот, объединенных пептидными связями (-CONH-). В синтезе белков в живых организмах принимают участие всего 20 аминокислот, называемых протеиногенными (глицин, лейцин, изолейцин, валин, глютамин, аргинин и т.п.). Аминокислоты для строительства белков своего организма любой человек получает из пищи. Поэтому белок в еде играет такую важную роль. Если его недостаточно – начинают замедляться и давать сбой практически все процессы в организме.

    Но для спортсмена белок — это, во-первых, основной субстрат его мышечной ткани, которую он старается всячески совершенствовать, а, во-вторых, источник питания той самой ткани. По-другому белок называется протеин. И, собственно, протеин и есть первый и основной компонент спортивного питания. По сырью из которого он изготовлен, различают сывороточный протеин, казеин, яичный, соевый, мясной и т.д.

    Сырье, из которого получают протеин, определяет его аминокислотный состав, от чего зависит скорость усвоения данного вида белка и другие особенности. Кроме того, важны цели, которые ставит перед собой атлет и личные особенности его организма — кто-то лучше усваивает молочный протеин, а кто-то — соевый.

    Может возникнуть вопрос: зачем нужно спортивное питание, если можно легко найти источники белка в продуктах. Белок, получаемый из обычной пищи (творог, мясо, рыба, орехи, горох и фасоль) является основным питательным сырьем для организма. И только когда его перестает хватать — при усиленных тренировках и стремлении увеличить достигнутые результаты (силовые показатели или рельеф) — можно принимать протеин дополнительно.

    Протеиновая еда играет важнейшую роль, поддерживая мышцы, обеспечивая иммунитет и нормальное функционирование нервной системы. Но, как известно, далеко не каждый продукт содержит достаточное количество белка. Для сохранения здоровья и жизненной активности, для обеспечения роста мускульной системы и спортивных показателей необходимо правильно подбирать состав рациона на основе знаний о том, в каких продуктах находится белок, и где его больше. Для начала необходимо просто знать состав продуктов питания, что относится к белкам, а что является источником углеводов или жиров.

    Однако, важно знать не только из каких продуктов человек может получить белок, но и состав этого белка, в частности его полноценность. Все белки отличаются химическим составом, т.е. содержанием разных аминокислот, и если самых нужных аминокислот в конкретном белке меньше чем в идеальном, то такой белок будет неполноценным.

    В дальнейшем мы подробно рассмотрим, что относится к белковой пище, приведем список продуктов, самых полезных с точки зрения пополнения аминокислотных запасов организма.

    Какие продукты питания относятся к белковой пище?

    Давайте разберем, из каких продуктов брать белок спортсмену. Белок – один из главных компонентов в системе питания любого атлета. Его нужно много для построения мышц и нормального функционирования других систем организма. Если белка не хватает в обычной пище, приходится восполнять его недостаток продуктами спортивного питания – пить протеиновые коктейли и т.п. Но вопрос о протеине – совсем другая тема, а сегодня коснемся темы что относится к белковым продуктам питания? В какой пище содержится много белка? Какие полезные блюда можно приготовить из продуктов богатых белком (список которых тоже рассмотрим) и какие из них дадут необходимые питательные вещества спортсмену?

    Сразу скажем, что наиболее подходящий по аминокислотному составу белок содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе и морепродуктах. Растительный белок подходит меньше, а белок, например, грибов вообще по пищевой ценности близок к нулю. Поэтому творог, яйца, куриная грудка и рыба издавна составляют основу белкового питания спортсменов. И когда мы рассматриваем пищевые продукты как источники белка, следует учитывать не только содержание протеина в продуктах (по таблице), но и его соотношение с другими компонентами. Например, орехи не могут входить в сбалансированный рацион в количествах больших, чем горсточка в день, несмотря на то, что белка во многих орехах не меньше чем в мясе. Во многом потому, что жиров в них еще больше (до 50 %). Конечно, арахис полезнее, чем бекон, но все же ни то ни другое не является оптимальным для спортсмена продуктом.

    Когда мы задаемся вопросом, какие продукты питания содержат белок, список (перечень, таблица) продуктов который мы составим, обязательно должен включать:

    1. Мясо и мясные продукты (в первую очередь мясо птицы), по возможности нежирное (куриные грудки, мясо кролика, постная говядина, субпродукты – печень, почки и т.п., свинина и баранина будут на последнем месте из-за жирности).
    2. Молочные продукты, в них всегда много жиров, поэтому в список войдут только обезжиренные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт и т.п., сыры и сметана содержат высокий процент жиров).
    3. Яйца – любые (куриные, перепелиные, гусиные, хоть черепашьи), в них всегда много белка, есть витамины, но мало жиров и практически нет углеводов.
    4. Рыба – практически любая, в том числе и жирная, поскольку рыбий жир по большей части состоит из ненасыщенных жиров, очень легко усваивающихся и полезных для здоровья сердечнососудистой системы.
    5. Морепродукты – кальмары, крабы, осьминоги, креветки и прочие мидии и устрицы. В них много белка (см. ниже таблицу содержания белка в продуктах питания).
    6. Бобовые (начиная от сои и заканчивая фасолью, горохом и чечевицей) – просто кладезь белка, особенно для вегетарианцев. Этот растительный белок не вполне полноценен (по сравнению с животными протеиновыми продуктами в списке), но весьма близок по составу к животным – например, аминокислот BCAA в нем почти так же много, как в мясном или молочном белке.
    7. Орехи и семечки – содержат много белка, но и много жиров. Это тоже ненасыщенные жиры, как правило, тем не менее калорийность орехов зашкаливает. А их белок тоже относится к растительным и менее полноценным, чем животные белки.
    8. Крупы и зерновые продукты – да, в них тоже немало белка, хотя и существенно меньше, чем в мясе или бобовых. Здесь лидируют овес, ячмень, гречка, киноа. Правда белок в них тоже растительный и неполноценный.
    9. Наконец, в грибах, овощах, зелени и фруктах белок тоже присутствует, в грибах его даже довольно много, но он труден для переваривания и менее полноценен чем других, самых белковых продуктах в таблице. Тем не менее некоторые из этих продуктов дают белок с большим содержанием некоторых важных аминокислот.

    На вопрос в чем содержится белок этот список отвечает в общем. Но по правде говоря, белок содержится практически во всем, что мы едим. Другой вопрос – сколько его в конкретной пище или в конкретном блюде. Поэтому таблица или список в каких продуктах белок содержится – не такая информативная, как таблица, показывающая в каких продуктах белка содержится больше всего, и которую мы рассмотрим в дальнейшем.

    Какие продукты содержат белок в большом количестве?

    Количество белка в составе продуктов может меняться под влиянием ряда факторов – сорта (растений) или породы (животных), типа обработки (очистка, ферментация и пр.), конкретной части (туши животного), применявшихся кормов (для животных) или удобрений (для растений), погодных условий и т.д. Тем не менее есть усредненные данные, позволяющие примерно ориентироваться на продукты с повышенным содержанием белка, и подбирать для себя наиболее подходящие с учетом целей (набор массы или похудение, здоровый образ жизни), вкусовых предпочтений и идеологических ограничений (вегетарианство, религиозные посты), наличия продукта в торговых сетях и т.п.

    Самые богатые белком продукты, чемпионы по содержанию протеина, – это белковые и пищевые концентраты (спортивные протеиновые смеси, яичный порошок, сухое молоко и т.п.), а из неконцентрированных продуктов – твердые сыры, рыбья икра и бобовые. Следом идут орехи и семечки, некоторые виды рыбы и творог. И только после них – мясо (кролик, индейка, курица, говядина – в порядке убывания белка). Но при оценке какой продукт питания наиболее богат белком следует учесть содержание других компонентов (жиров, углеводов и др.) и общую калорийность. Без этого список продуктов с высоким содержанием белка будет формальным и трудно применимым.

    К примеру, выбрав какой продукт содержит больше всего белка – сыр «пармезан» (36 % белка) – невозможно только на этом построить богатый белком рацион, потому что этот сыр содержит почти столько же жира (26 %) и имеет калорийность 392 ккал. Всего 400 г этого сыра дадут суточную норму белка для спортсмена массой 70 кг, причем это будет уже более половины суточной калорийности и огромный перебор по жирам (в 2,5-3 раза). Не говоря уже о том, что хотя бы половина потребляемых в сутки жиров должна быть ненасыщенными (растительными и рыбьим).

    Высокобелковые продукты сами по себе не дают никаких гарантий – надо тщательно рассчитывать суточное количество каждого вида продуктов, стараясь добиться разнообразия рациона (не только вкусового, но и по микро- и макронутриентам).

    Правильное сочетание белка с другими продуктами

    Помимо учета состава, т.е. того что входит в белковую пищу кроме самого протеина, требуется еще согласовывать богатую белком пищу с другими видами питания – например, с овощами, содержащими клетчатку и витамины, с источниками углеводов и напитками.

    Что входит в состав белковой пищи? Жиры, углеводы, минеральные вещества. Известно, что в смеси с углеводами белок переваривается легче, чем сам по себе. Можно сказать, что это обусловлено исторически, многовековой практикой человечества, когда основу питания составляли углеводы, а еда богатая белками была редким гостем на столе и служила лишь дополнением к основному рациону.

    Но как бы то ни было с точки зрения человеческой физиологии сочетание углеводов с едой где много белка дает более плавный подъем инсулина, что обеспечивает лучшее усвоение аминокислот из пищи, более быстрый рост их концентрации, что благоприятно сказывается на работоспособности и росте мышц. Только желательно сочетать с белком не простые углеводы (сахар), а сложные. Т.е. добавлять в протеиновый коктейль сахар будет не лучшей идеей, а вот съесть протеиновый батончик, или другие сладости в каких много белка, весьма полезно.

    А вот животные жиры с белком сочетаются не слишком хорошо. И с точки зрения пищеварения жирное мясо является тяжелой пищей, и с точки зрения здоровья сердечнососудистой системы избыток животных жиров – прямой путь к инфаркту, и с позиции спортивных тренировок животные жиры дадут переизбыток калорий в рационе. Поэтому продукты с белком и минимумом жиров в наш список войдут обязательно. Это обезжиренный творог и другие молочные продукты, сухая куриная грудка, яичные белки и бобовые.

    Признаки белковой недостаточности

    Иногда складывается ситуация, при которой поступающего в организм белка оказывается недостаточно. Это возникает в силу разных причин – например, в небогатых регионах с преимущественно углеводным питанием, или из-за монодиет с низким содержанием белка, или у вегетарианцев. Независимо от причин, нехватка аминокислот, участвующих в построении тканей организма, вызывает нарушения, которые усугубляются тем больше, чем дольше существует недостаток белка. Поэтому необходимо как можно раньше заметить эти симптомы и постараться компенсировать недостаток белка, изучив перечень какие продукты являются белковыми и подобрав для себя оптимальные источники белка.

    В числе симптомов белковой недостаточности:

    • снижение веса,
    • редукция мышечной ткани, дряблость мышц,
    • мышечная слабость и боли в мышцах,
    • быстрая утомляемость,
    • замедление роста и ухудшение вида ногтей, волос,
    • сухость и дряблость кожи,
    • замедление умственной активности,
    • головные боли и скачки настроения, бессонница,
    • ухудшение состояния суставов,
    • нарушения пищеварения,
    • повышенная тяга к сладостям,
    • снижение иммунитета.

    Для детей белковая недостаточность особенно опасна – она может вызвать замедление роста и умственного развития, спровоцировать опасные инфекции и заболевания. Поэтому родителям надо следить за рационом детей, знать в каких продуктах больше белка и белок лучше усваивается и стараться не допускать опасной ситуации.

    Преимущества белковой диеты

    Белковая диета подразумевает употребление больших количеств белка (от 30 до 60 % калорийности рациона в разных вариантах) и максимальное снижение количества жиров и углеводов (особенно углеводов, поскольку жиры необходимы для поддержки гормонального баланса). К преимуществам такой диеты можно отнести:

    1. Максимальную защиту мышечной массы. При любом дефиците калорий организму проще сначала истратить все запасы гликогена, а потом расщеплять мышечные белки, не трогая жировые отложения. Избыток белка в рационе поможет минимизировать разрушение мышц.
    2. Практически полное отсутствие чувства голода. Высокобелковая пища великолепно насыщает. Белок переваривается довольно долго и дает большое количество аминокислот, многие из которых могут быть использованы организмом для переработки в глюкозу.
    3. Довольно быстрое снижение веса. При сохранении энергетики, активной поддержке обменных процессов, защите мышц это очень важный плюс.

    Если нужен в больших количествах белок – что кушать? Более подробно мы расскажем об этом чуть ниже, а пока можно сказать, что главный принцип – выбор еды с большим содержанием белка. но малым содержанием жира и углеводов. Сухая куриная грудка, обезжиренный творог и другие молочные продукты пониженной жирности, нежирная рыба, растительные белки, яичные белки.

    Недостатки белковой диеты

    Диета с высоким содержанием белка может практиковаться атлетами на сушке, или обычными людьми с целью похудения. Несмотря на положительный в целом эффект, она имеет ряд некоторых минусов.

    1. Избыток белка ведет к повышению количества вредных азотистых продуктов распада протеинов.
    2. Большее количество вредных метаболитов создает большую нагрузку на печень и почки, нейтрализующие и выводящие из организма эти вещества.
    3. Поступление высоких порций белка влечет за собой повышенный расход микронутриентов и потерю кальция, что плохо сказывается на состоянии костей, ногтей и волос.

    Продукты со сложными белками дают необходимую калорийность, но организму трудно перестроиться на извлечение энергии из белков и жиров. Малое количество углеводов в рационе может неблагоприятно сказаться на состоянии психики, особенно в на начальном этапе.

    Несколько правил белковой диеты

    Чтобы диета богатая белками принесла больше пользы и не навредила, помните о следующем:

    1. Пейте больше воды. Много белка требует для своей переработки и вывода продуктов распада повышенного расхода воды. Не менее 1,5-2 л воды в сутки.
    2. Принимайте витаминные комплексы с витамином D и кальцием – это поможет предотвратить вымывание кальция.
    3. Общая калорийность рациона рассчитывается так, чтобы обеспечить необходимый темп снижения веса, но старайтесь не опускать ее ниже 1200 ккал в сутки, чтобы не создать организму слишком мощного стресса и не включить механизмы сохранения массы.
    4. Не уменьшайте количество жиров слишком сильно. Выбирая, в какой пище содержится белок, не стройте свою диету исключительно на полностью обезжиренных продуктах – это нанесет серьезный удар по гормональной системе. Например, лучше есть не обезжиренный, а маложирный творог (3-5 %), заправлять салаты растительным маслом, употреблять немного арахисовой пасты или рыбьего жира.
    5. Не пренебрегайте тренировками. Может быть, особенно тяжелые, высокоинтенсивные тренировки, требующие большого и быстрого расхода энергии, можно отложить в период диеты, но низко- и среднеинтенсивное кардио обязательно включайте в свою программу.

    Топ 48 продуктов с высоким содержанием белка

    Рассмотрим какие продукты содержат белок в большом количестве — список лучших и самых полезных для здоровья видов пищи, из которых можно составить хороший рацион. Все цифры даны в расчете на 100 г.

    1. Сыр пармезан (35,7 г белка, 25,8 г жира, 392 ккал), или эдам чуть попроще (25 г белка, 27,8 г жира, 357 ккал). В твердых сырах всегда много жира, поэтому для диеты они не подходят, но иногда разнообразить рацион ими можно.
    2. Творог 2 % жирности (10,4 г белка, жир 2,2 г, 81 ккал). Отличный источник белка, основная часть белка в нем – это казеин, долгопереваривающийся молочный белок, который может питать мышцы всю ночь, если вечером съесть немного творога.
    3. Йогурт (7,3 г белка, 3 г жира, 106 ккал). Не поддавайтесь рекламе и не берите греческий – да, он содержит в 2 раза больше белка, но и в 3 раза больше жира, к тому же дорогой.
    4. Сыр тофу (9 г белка, 4 г жира, 78 ккал). Это соевый продукт, великолепный аналог молочных сыров для тех, кто отказался от животных продуктов.
    5. Соевое молоко (2,9 г белка, 2 г жира, 45 ккал). Еще один отличный продукт из сои. Служит заменой молока, если оно вам по какой-либо причине не подходит.
    6. Яичные белки (11 г белка, 0,17 г жира, 52 ккал). Можно, конечно, кушать целые яйца в качестве высокобелковой еды, но в них больше жиров (хотя и витаминов тоже больше).
    7. Говядина сырая (22 г белка, 5 г жира, 133 ккал). Не надо покупать в качестве говядины фарш – он содержит всего 17 г белка, но 20 г жира.
    8. Крольчатина сырая (20 г белка, 5,5 г жиров, 136 ккал). Отличное диетическое мясо, высокобелковое и нежирное.
    9. Индюшачья грудка (23,6 г белка, 1,5 г жиров, 114 ккал). Еще более диетическое мясо.
    10. Куриная грудка (22,5 г белка, 2,6 г жиров, 120 ккал). Берите всегда филе – оно без кожи, с кожей в грудке сразу становится в 4 раза больше жира.
    11. Палтус (18,5 г белка, 1,3 г жира, 91 ккал). Отличная нежирная рыба, весьма диетический продукт. Ее лучше запекать или варить.
    12. Тунец консервированный в собственном соку (19,4 г белка, 1 г жира, 86 ккал). Один из лучших видов рыбы, кроме большого количества белка содержит много других полезных веществ – например, ненасыщенные жиры омега-3, полезные для сердца и сосудов.
    13. Лосось (21,6 г белка, 5,9 г жиров, 146 ккал). В лососе больше ненасыщенных жиров, ускоряющих жировой обмен, а также витамины A и D, что способствует здоровью суставов, нервной системы и зрения.
    14. Треска (17,5 г белка, 0,2 г жиров, 72 ккал). Самая что ни на есть диетическая нежирная рыба, отлично подходит тем, кому надо ограничить потребление жиров.
    15. Сардины (консервированные в масле – 24,6 г белка, 11,4 г жиров, 208 ккал). Кроме полезных ненасыщенных жиров омега-3, защищающих сердце, содержат витамины B12, A и D, которые поддерживают здоровье кожи и костной ткани.
    16. Тилапия (20 г белка, 1,7 г жиров, 96 ккал). Рыба содержит немало кальция, полезного для ногтей, волос и костей.
    17. Анчоусы (20 г белка, 4,8 г жиров, 131 ккал). В этой рыбе много фосфора, магния и кальция, которые важны для хорошей работы мозга, сердца и мышц.
    18. Осьминог (14,9 г белка, 1 г жиров, 82 ккал). Как и другие морепродукты, отличный источник белка и микроэлементов (железа, селена и др.), малокалорийный но питательный.
    19. Креветки (вареные – 24 г белка, 0,2 г жира, 99 ккал). Вероятно, самая белковая пища из морепродуктов. Очень вкусная и полезная, почти чистый белок.
    20. Арахисовая паста (22,2 г белка, 51,3 г жиров, 598 ккал). Ни разу не диетический продукт, но исключительно высокобелковый. Жиры арахиса – ненасыщенные, очень полезные для организма, в отличие от животных жиров. И кстати, белок арахиса богат аргинином – аминокислотой, полезной для силовых тренировок.
    21. Миндаль (сырой – 21,1 г белка, 50 г жира, 579 ккал). Как и все орехи, богат белком, но еще более богат растительными ненасыщенными жирами. Исключительно калорийный продукт.
    22. Фисташки (жареные, соленые – 21 г белка, 45,8 г жира, 569 ккал). Содержат много фолата (природный аналог фолиевой кислоты, витамина очень полезного для беременных), а также клетчатки. Но необходимо иметь в виду, что большинство полезных веществ сосредоточены в тонкой оболочке, покрывающей ядро ореха под скорлупой.
    23. Кешью (сырой – 18,2 г белка, 43,8 г жиров, 553 ккал). Пища с высоким содержанием белка, но и жиров включает много. Горсточка орехов может поддержать силы в качестве перекуса во время длительного перерыва между приемами пищи.
    24. Фундук (сырой – 15 г белка, 60,7 г жира, 628 ккал). Содержит много витаминов и микроэлементов: калия, фосфора, кальция, железа. Эти вещества хорошо поддерживают сердечнососудистую и нервную систему, укрепляют иммунитет.
    25. Грецкие орехи (сырые – 15,2 г белка, 65,2 г жира, 654 ккал). Очень полезный орех, содержащий полифенолы, улучшающие работу мозга, медь, магний, которые важны для прочности костей и хорошей работы мышц.
    26. Тыквенные семечки (сырые – 30,2 г белка, 49 г жиров, 559 ккал). Кроме белка и полезных жиров имеют в составе цинк, что очень важно для мужской репродуктивной сферы – сохранения здоровья предстательной железы и секреции тестостерона.
    27. Семя конопляное (сухое – 31,5 г белка, 48,7 г жиров, 553 ккал). Один из продуктов содержащих белок в большом количестве. Можно варить из него кашу, можно измельчать и добавлять к разным блюдам, можно замачивать и есть сырым, проращивать и т.д.
    28. Семена чиа (сухие – 16,5 г белка, 30,7 г жиров, 486 ккал). В них много антиоксидантов, калия, магния и кальция. Их можно просто посыпать на любое блюдо, можно замачивать, варить и т.д. При замачивании образуют густой гель.
    29. Киноа (сухая крупа – 16,2 г белка, 6 г жиров, 368 ккал). Южноамериканский злак, являющийся чемпионом среди злаковых по содержанию белка.
    30. Соевые бобы (сухие – 36,4 г белка, 20 г жира, 446 ккал, вареные – 18,2 г белка, 9 г жира, 172 ккал). Самая белковая еда среди растительных продуктов.
    31. Чечевица (сухая – 24,6 г белка, 1 г жиров, 352 ккал). Включает в состав фолиевую кислоту, калий, железо, а также клетчатку.
    32. Красная фасоль (сухая – 23,5 г белка, 333 ккал, вареная – 8,6 г белка, 127 ккал, и 5 г белка консервированная).
    33. Нут (сухой – 20,4 г белка, 6 г жира, 378 ккал, вареный – 8,8 г и 164 ккал).
    34. Горох (сухой – 23,8 г белка, вареный 8,3 г, зеленый во всех видах – 5 г). Это тоже великолепный и традиционный продукт, где много белка.
    35. Ячмень (ячневая крупа сухая – 12,4 г белка, 2,3 г жиров, 354 ккал). Как и в других крупах, здесь много углеводов (73,4 г), что следует учитывать, включая данные продукты в рацион.
    36. Овсяные хлопья (сухие – 13,1 г белка, 6,5 г жиров, 379 ккал). Любимая многими овсянка – незаменимый источник белка и клетчатки на завтрак.
    37. Полба (сухая – 14,5 г белка, 2,4 г жиров, 338 ккал). Крупа из особого сорта пшеницы, составлявшая основу питания наших далеких предков.
    38. Лапша из гречневой муки (14,3 г белка сухая (336 ккал), 5 г белка вареная (99 ккал)). Может, это и не самый белковый продукт, но зато имеет в составе много марганца и тиамина (витамин B1), необходимого для работы мышц.
    39. Брокколи (свежая 2,8 г белка, вареная – 2,4 г белка, 35 ккал). Огромное количество витаминов и микроэлементов, а также клетчатки.
    40. Брюссельская капуста (замороженная 3,7 г белка, вареная 2,5 г белка, 36 ккал). Также много витаминов и клетчатки. При высокобелковой диете важно употреблять больше клетчатки, чтобы не нарушать перистальтику кишечника.
    41. Спаржа (замороженная 3,2 г белка, вареная 2,4 г белка, 22 ккал). Является важным источником витаминов группы B, поддерживающих здоровье репродуктивной сферы, также является афродизиаком.
    42. Цветная капуста (замороженная 2 г белка, вареная 1,8 г, 23 ккал). Содержит холин, улучшающий работу мозга и познавательные способности, препятствующий усвоению жиров из пищи.
    43. Кабачки (свежие 2,7 г белка, 21 ккал). К пище с большим содержанием белка они напрямую не относятся, но это отличное дополнение к гарниру для всех кто на диете.
    44. Курага (3,4 г белка, 241 ккал). В ней довольно много калия, железа, клетчатки и витаминов.
    45. Абрикосы (1,4 г белка, 48 ккал). Фрукты можно использовать как вкусный и полезный десерт, заменяя ими вредные сладости.
    46. Гранат (1,6 г белка, 83 ккал). Исключительно много железа и других компонентов.
    47. Авокадо (2 г белка, 160 ккал). Немало фолиевой кислоты и других полезных микронутриентов.
    48. Гуава (2,5 г белка, 68 ккал). Самый белковый фрукт, правда экзотический.

    Самые-самые: продукты с наибольшим содержанием белка

    Если из нашего списка продуктов где содержится много белка отобрать самые оптимальные, ну, скажем, 10 продуктов с наибольшим содержанием белка, то в сокращении список будет выглядеть так:

    • яйца
    • куриная грудка
    • говядина
    • творог
    • йогурт
    • арахис
    • лосось
    • креветки
    • чечевица
    • овсяные хлопья.

    Но дело не в том, что эти продукты самые высокобелковые, а в том, что они идеальны по совокупности причин: по высокому содержанию белка, по низкому содержанию других высококалорийных пищевых компонентов (ну разве что за исключением арахиса, в котором много растительных жиров), по хорошей усвояемости содержащихся в них нутриентов, и, наконец, по доступности.

    Не стоит старательно отбирать продукты с наибольшим количеством белка, все равно они не сравнятся с обычным протеиновым концентратом из молочной сыворотки. Лучше учитывать их сбалансированный состав, возможность добавить к ним овощи и зелень с богатым витаминным и микроэлементным составом, с клетчаткой, а нужное количество белка добрать с помощью спортивного протеина.

    Продукты с низким содержанием белка: список

    Продукты с малым содержанием белка бывают очень разными и не все они приносят организму пользу. Тем не менее многие из них содержат большое количество других важных нутриентов: углеводов, клетчатки, витаминов, минеральных веществ. К таким продуктам относятся:

    • овощи, зелень,
    • фрукты, ягоды,
    • сухофрукты,
    • некоторые злаки (пшено, рис),
    • мед, патока, сахар.

    Продукты с высоким содержанием белка животного происхождения

    Из приведенного выше списка продуктов высокобелковой пищи заметно, что много белка в продуктах животного происхождения: яйцах, молочных продуктах, мясе и рыбе. Практически все животные продукты содержат много белка, хотя в одних его больше, а в других меньше. Еще важно то, что животные белки близки по составу к белкам человеческого тела, поэтому они обладают высокой питательной ценностью и хорошо усваиваются.

    Продукты с высоким содержанием животного белка нередко содержат также много животных жиров, на что необходимо обращать внимание. В небольших количествах такие жиры необходимы нашему организму, но на практике мы нередко получаем их в большом избытке, что наносит вред сердцу и сосудистой системе.

    А вот углеводов, витаминов и клетчатки в животной пище относительно немного, поэтому ее нельзя считать совершенно полноценной и нужно дополнять продуктами растительного происхождения.

    Список белковых продуктов животного происхождения

    Если задаться вопросом: в каких продуктах содержатся полноценные белки и выстроить животные белки по их полноценности и легкости усвоения, то получится примерно следующее:

    • кисломолочные продукты,
    • яйца,
    • рыба,
    • морепродукты (креветки),
    • говядина,
    • цельное молоко,
    • сыры,
    • мясо птицы (курица, индейка),
    • свинина.

    Наличие животных жиров в продукте усложняет и замедляет его усвоение. В то же время в животных продуктах есть такие компоненты, которых очень мало, или вообще нет в растительных продуктах: некоторые витамины группы B (B5, B12), креатин, железо и цинк (в мясе), кальций (в молочных продуктах). Эти вещества чрезвычайно важны для развития мышечной системы, кроветворения, работы нервной системы.

    Вред животного белка

    Пища животного происхождения часто содержит много животных жиров, состоящих из насыщенных жирных кислот, которые с трудом перевариваются и насыщают организм вредным холестерином, откладывающимся в кровеносных сосудах, что сужает их просвет, заставляет сердце работать интенсивнее, повышает давление, приводит к таким проблемам как варикоз и сердечнососудистые заболевания.

    Избыток белка в пище приводит к увеличению токсичных продуктов его распада и повышенной нагрузке на почки и печень.

    Содержание белка в мясе и мясных продуктах

    В мясе и продуктах из него (а также субпродуктах – печени, языке, сердце, почках) содержится довольно много протеинов. Именно поэтому мясо и его производные, с точки зрения обывателя, это те продукты, какие считаются белком или состоят из белка. В некоторых сортах мяса и субпродуктах жиров очень мало, в других – весьма много. Колбасные изделия всегда содержат меньшие количества белка и очень много жиров, по сравнению с мясным сырьем, из которого их делают (и само сырье подчас вызывает вопросы: нередко в состав колбас включают мясо птицы или сою). То же самое относится к фаршу. Некоторые люди предпочитают купить готовый фарш и делать из него котлеты или другие блюда. Но с точки зрения здорового питания лучше купить кусок мяса и самому сделать из него фарш – так вы будете более точно знать содержание в нем питательных веществ. В готовый же фарш, продающийся в магазинах часто добавляют обрезки, в которых белка гораздо меньше, но больше жира.

    В субпродуктах (печень, почки и т.п.) белка тоже довольно много, мало жиров, но огромное количество витаминов (А и группы В) и микроэлементов. Необходимо еще понимать, что в мясе содержание белка и других нутриентов будет сильно отличаться в зависимости от породы мясного скота, условий его содержания, кормов и др. факторов, а также в зависимости от того, из какой части туши вырезали данный конкретный кусок. Итак, по содержанию белка мясные продукты можно выстроить в следующем порядке:

    • Индюшачья грудка
    • Куриная грудка
    • Говядина
    • Крольчатина
    • Свиная вырезка
    • Свиная печень
    • Конина
    • Баранина
    • Салями
    • Ветчина
    • Сосиски молочные

    Рыба и морепродукты: важнейшие продукты богатые белком

    Состав рыбы очень варьируется в зависимости не только от ее вида, но и от региона вылова, от того, дикая это рыба, или выращенная на специальных фермах. В списке самой белковой рыбы разные виды отличаются также по жирности. Это имеет большое значение для расчета калорийности рациона, но следует учитывать, что рыбий жир гораздо полезнее жиров мяса и молока. Он состоит из полиненасыщенных жирных кислот, поэтому легко усваивается и не только не склонен откладываться в жировой прослойке, но напротив, стимулирует жировой обмен, защищает сердце и сосуды, уменьшает воспалительные процессы и стимулирует умственную деятельность. Кроме того, эти жирные кислоты входят в состав клеточных мембран, поэтому рыбий жир в той или иной форме обязательно должен присутствовать в рационе.

    Белки рыбы и морепродуктов

    К простым белковым продуктам также относится рыба и морепродукты – в них содержится большое количество белка, причем важно, что это легкий для усвоения белок. По аминокислотному составу он очень близок к белкам мяса и молока, а по структуре это менее стойкие к тепловой обработке белки, в силу чего рыба легко жуется и быстрее переваривается. По количеству метионина и цистеина (незаменимых аминокислот) рыба превосходит мясные продукты, а довольно значительное содержание лизина и аргинина делает рыбу одним из важнейших компонентов детского питания. Если все виды рыбы выстроить по убыванию содержания белка, то получится примерно следующий список:

    • Форель
    • Горбуша
    • Анчоусы
    • Тилапия
    • Кета
    • Семга
    • Минтай
    • Налим
    • Кефаль
    • Щука
    • Судак
    • Скумбрия
    • Палтус
    • Сельдь
    • Карп
    • Зубатка
    • Треска
    • Сом
    • Осетр
    • Камбала

    В таблице белковых продуктов питания среди морепродуктов по содержанию белка лидирует спирулина (сине-зеленая водоросль), хотя в строгом смысле она добывается из пресноводных озер, а не из моря. В сухой спирулине (продающейся в порошке или таблетках – более 57 % белка. В рыбьей икре тоже очень много (28,6 %). В других морепродуктах белка существенно меньше.

    • Спирулина
    • Икра красная, черная (готовая)
    • Креветки
    • Камчатский краб
    • Раки
    • Кальмар
    • Осьминог
    • Крабовые палочки
    • Мидии
    • Устрицы

    Богатые белком яйца и молочные продукты

    Яйца и молочка тоже относятся к тем продуктам в каких быстроусвояемые белки содержатся в значительных количествах. По аминокислотному составу эти протеины близки к идеальным. Только необходимо следить за жирностью этих продуктов, поскольку животные жиры не только способны вывести калорийность рациона за пределы адекватности, но и нанести ущерб сердечнососудистой системе. В качестве продуктов, содержащих наибольшее количество белка, лучше использовать обезжиренные молочные товары. В яйцах больше всего жиров и холестерина содержат желтки, поэтому их можно отделять и использовать в пищу только белки.

    Содержание белка в яйцах и яйцепродуктах

    Белка в яйцах содержится, с одной стороны, не так много (12-14 %), а, с другой стороны, в них очень немного жиров (9-13 % и все они в желтке), а углеводов нет совсем. Поэтому яйца – это практически готовый протеиновый коктейль, причем близкий к идеальному по аминокислотному профилю. Поэтому яйца относятся к диетическим и легким белковым продуктам. Яичный порошок содержит до 55,5 % чистого протеина. По содержанию белка разные виды яиц можно выстроить в следующем порядке (по убыванию), но необходимо знать, что разница в содержании белка между ними составляет всего 1-2 %, поэтому нет смысла в качестве пищи с большим количеством белка искать редкие и дорогие гусиные или индюшачьи яйца, когда в ближайшем магазине есть куриные.

    • Гусиное
    • Индюшачье
    • Перепелиное
    • Утиное
    • Яйцо куриное

    Яйца включают не только белок, но и витамины (А, D, B2, B4, B5, B12), микроэлементы – железо, фосфор и селен. 3-4 куриных яйца могут закрыть суточную потребность по этим нутриентам.

    Яичные белки

    Протеины, содержащиеся в яйцах (овальбумин и др.), характеризуются самым высоким показателем усвоения (98-99%) среди продуктов, которые содержат много белка. У них оптимальный аминокислотный состав: например, популярных у спортсменов аминокислот BCAA в 3-х куриных яйцах содержится 5,5 г – больше, чем стандартная порция (5 г) и примерно столько, сколько в обычной порции (30 г) сывороточного протеина (5,1 г). Содержание метионина, фенилаланина и аргинина в яичном белке выше, чем в сывороточном.

    В отношении яиц стоит только соблюдать правило, основанное на том, что яичный белок, где содержится ингибитор трипсина (замедляющий переваривание белков), лучше употреблять вареным, т.е. после тепловой обработки, разрушающей это вещество. Яйца в вареном или жареном виде усваиваются лучше, легче и быстрее.

    Содержание белка в молочных продуктах

    Среди продуктов с повышенным содержанием белка молоко занимает далеко не последнее место. Однако молочные продукты могут служить источником белка только в обезжиренном виде. В сырах содержание белка велико, но и доля жиров в них за редким исключением (рикотта) больше, чем белка, даже в мягких сырах типа брынзы. Если говорить о разных видах молока, то молоко с высоким содержанием белка – овечье, в нем белка больше всего (но и жиров еще больше).

    Самыми оптимальными молочными продуктами с диетической точки зрения являются обезжиренные творог и йогурт. Молоко, кефир, ряженка и др. продукты имеют невысокое содержание белка. Йогурты с большим содержанием белка (греческий) зачастую также имеют более высокое содержание жиров, поэтому среди них тоже необходимо выбирать обезжиренные варианты.

    Содержание белка в молочных продуктах очень сильно отличается в зависимости от его обработки. В молоке присутствуют белки различного типа. Самыми известными являются лактальбумин (белок молочной сыворотки) и казеин. Скорость усвоения и биологическая ценность сывороточного белка выше (на уровне почти 100 %), чем у казеина (около 90 %). Но самая большая ценность казеина в том, что он очень медленно переваривается, в течение нескольких часов снабжая организм необходимыми аминокислотами, что исключительно важно при долгих перерывах между приемами пищи. Именно казеин является основным белком творога, поэтому творог рекомендуют есть на ночь, особенно атлетам, старающимся набрать мышечную массу (или предотвратить ее потерю).

    Казеин присутствует в молоке (и в молочных продуктах) в качестве комплексного соединения с кальцием, а также имеет в составе фосфатные группы, поэтому является не только источником аминокислот, но и важнейшим поставщиком кальция и фосфора в организм.

    Содержание белка в сметане находится на таком же уровне, как и в молоке (около 3,5 %), но рассмотрению этого продукта в качестве источника белка мешает очень высокое содержание жира (10-30 %). Существует и обезжиренная сметана, но она не отличается вкусовыми достоинствами.

    Продукты с высоким содержанием белка растительного происхождения (овощи)

    Растительные белки по своей биологической ценности стоят на более низкой ступени, чем животные. Отчасти по причине неполноценного аминокислотного состава (очень низкого содержания некоторых незаменимых аминокислот), а отчасти по причине наличия веществ, затрудняющих усвоение растительных белков.

    Самый белковый продукт растительного происхождения – это бобовые, и в первую очередь, соя. Некоторые люди из-за неверной интерпретации некоторых сведений, опасаются употреблять сою в пищу. Однако, ничего более вредного для здоровья, чем в той же фасоли или горохе, в сое нет. Зато количество белка в ней превышает все мыслимые пределы (36-37 % в сухих бобах).

    По таблице усвояемости белка в продуктах можно заметить, что растительные белки бобовых имеют степень усвоения в районе 60-70 %, а белки зерновых (например, риса) – 50-55 %. Тем не менее, растительная пища содержит огромное количество других полезных нутриентов – витаминов, минералов и т.п. А сочетая белковые продукты разного происхождения можно повысить их полноценность.

    Перечень продуктов растительного происхождения

    Все растительные продукты (как и вообще практически все пищевые продукты) содержат белок. Но в одних продуктах его много, а в других – мало. Источниками белка можно считать те из растительных продуктов, которые содержат количество белка, сопоставимое с продуктами животного происхождения. К таким растительным продуктам, какие имеют много белка, можно отнести следующие:

    1. Бобовые (соевые бобы, фасоль, горох, чечевица, нут, маш, арахис).
    2. Орехи (фисташки, миндаль, фундук, кешью, грецкий орех и др.).
    3. Семена (тыквы, подсолнечника, льна, конопли, чиа, кунжут, пажитник и пр.).
    4. Злаки и крупы (полба, гречка, киноа, рис, перловка, пшено, овсянка, кукуруза).
    5. Грибы (белые, грузди, шампиньоны, лисички, сморчки, шиитаке, вешенки и др.).
    6. Овощи (капуста, артишоки, спаржа, картофель, свекла, пастернак, кабачки, тыква).
    7. Сухофрукты (курага, бананы, инжир, изюм).

    Некоторые продукты из данной категории отличаются и высоким содержанием белка, и еще более высоким содержанием жиров (орехи и семена). Жиры здесь растительные, ненасыщенные, очень полезные для здоровья сердца, но запредельная калорийность не позволяет считать эти продукты диетическими.

    Беда большинства других растительных продуктов – высокое содержание углеводов (до 75 % в крупах, а в сухофруктах и более 80 %), что также не позволяет считать их диетическими.

    Вред растительного белка

    Существует много соображений, которые приводят противники употребления в пищу растительных белков. Это и пресловутые ГМО, и избыток в соевых бобах изофлавонов, которые якобы действуют как эстрогены и вызывают у мужчин гинекомастию, и многое другое. Но большинство этих рассказов не имеют под собой реальной основы. Тем не менее растительные белки не являются идеальными и попытка составить белковый рацион исключительно за счет еды с высоким содержанием белка из растительных источников может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

    К отрицательным свойствам растительных белков можно отнести прежде всего из неполноценный состав. Меньше всего это относится к бобовым – у них аминокислотный состав близок к животным белкам. А вот белки злаков (риса, кукурузы и пр.) имеют биологическую ценность около 50 %. Это значит, что для восполнения аналогичного (животным белкам) количества незаменимых аминокислот, потребуется в 1,5-2 раза больше растительного белка.

    Еще один минус растительных белковых продуктов (а не белка самого по себе) в том, что они часто содержат вещества, подавляющие пищеварительные ферменты (например, трипсин), расщепляющие белок в организме человека, или хитин в клеточных стенках грибов, который медленно растворяется в желудочном соке, – что приводит к более медленному перевариванию белка из растительных продуктов.

    Но следует иметь в виду, что во-первых, в растительных продуктах гораздо большее разнообразие различных белков, а во-вторых, они содержат массу других полезнейших веществ (клетчатку, витамины, минералы), которых почти лишены животные продукты.

    Содержание белка в бобовых

    Лидером по содержанию белка среди бобовых культур является соя. В ней (в сухих бобах) содержится до 37 % белка. В соевом жмыхе, остающемся после отжатия масла, содержание белка доходит до 50 %. Именно это и обуславливает популярность сои в качестве продукта питания и сырья для производства многих продуктов. Соевый сыр тофу в зависимости от разновидности содержит от 9 до 10 % белка при низкой жирности (4-8 %).

    Также в списке продуктов с полезными белками находится арахис. Да-да, это тоже не орех, а бобовая культура, родственная сое. Содержание белка в сыром арахисе доходит до 26 %, а количество жиров до 50 %. Поэтому арахис, хоть и очень вкусен, но не подходит для диетического питания. А вот тем, кто старается набрать мышечную массу, арахисовая паста будет весьма кстати. В зависимости от содержания белка бобовые можно представить в виде списка (все в сухом виде):

    • соя,
    • арахис,
    • чечевица,
    • горох,
    • маш,
    • фасоль белая,
    • нут,
    • фасоль красная.

    Конечно же, в вареном виде содержание белка в этих продуктах будет намного ниже (от 8 до 18 %) из-за большего количества воды в составе.

    Содержание белка в орехах и семенах

    Орехи и семена не только богаты белками, они ценятся также как источник полезных растительных ненасыщенных жиров, а также минеральных компонентов и витаминов. К примеру, благотворное влияние тыквенных семечек на мужское репродуктивное здоровье давно всем известно. Оно обусловлено большим количеством цинка, марганца и меди, содержащихся в семенах тыквы.

    В рейтинге продуктов по содержанию белка семечки и орехи занимают высшие места. Больше всего белка в миндале (21,1 %), меньше всего в макадамии (7,9 %). Семена содержат больше белка: от конопляных (31,5 %) и тыквенных (30,2 %) до чиа (16,5 %). Можно выстроить список в порядке убывания белка:

    Орехи:

    • миндаль,
    • фисташки,
    • кешью,
    • грецкий орех,
    • фундук,
    • бразильский орех,
    • кедровый,
    • пекан,
    • макадамия.

    Семена:

    • конопли,
    • тыквенные,
    • пажитник,
    • подсолнуха,
    • кунжут,
    • льна,
    • чиа.

    Широкому применению этого типа продуктов в качестве источника белков мешает избыточное содержание жиров (до 50 % и более), а также высокая цена. Тем не менее орехи можно использовать в небольших количествах для перекуса между приемами пищи, а семена добавлять в еду, повышая ее полезность и полноценность.

    Содержание белка в крупах и зерновых продуктах

    Крупы и зерновые не могут похвастаться большими количествами белка (от 14,5 % у полбы и киноа до 6,7 % у кукурузы), зато в них очень мало жиров и много углеводов. Собственно, крупы и являются основным поставщиком углеводов в нашем рационе. Кроме основных компонентов злаки содержат также довольно много микроэлементов. Особенно полезны в этом смысле гречка (магний, фосфор, цинк, медь и марганец, витамины группы B) и овес (железо, фосфор, марганец и витамины группы B, особенно B1). Рейтинг круп по содержанию белка выглядит следующим образом:

    • полба,
    • киноа,
    • овсяные хлопья,
    • ячневая,
    • булгур,
    • гречка,
    • пшено,
    • манка,
    • перловка,
    • кукуруза.

    Это в сухом виде. При варке крупы впитывают много воды (причем все по-разному), поэтому порядок изменится, но по существу все останется также: лидировать будут полба и киноа (4,5-5,5 % белка), а в аутсайдерах останутся манка и кукуруза (1,8-1,2 % белка соответственно).

    Хлеб стоит рассматривать только цельнозерновой – это хлеб с высоким содержанием белка. Причем, в пшеничном доля белка выше (13-14 %), чем в ржаном или овсяном (7-8 %).

    Содержание белка в грибах

    Грибы – это уникальный, особый продукт. Это действительно продукты, насыщенные белком, но кроме этого, в них содержится очень много других полезных веществ – углеводы, минеральные компоненты, витамины. В них также самое большое количество свободных аминокислот. Белок в грибах очень разнообразен по составу. Но считается, что грибной белок плохо усваивается. И не без оснований.

    В грибах содержится хитин, который замедляет переваривание белков, но степень усвоения белка из грибов значительно зависит от кислотности желудка конкретного человека и вообще устойчивости его ЖКТ. Если проблем с пищеварением нет никаких – то грибы можно кушать. При наличии проблем – лучше не рисковать. В среднем, усваиваемость белка грибов (в зависимости от вида) колеблется в широких пределах: от 54 до 85 %.

    Содержание белка в сырых грибах колеблется от 1,5 до 4 %. Это кажется немного, но у грибов очень рыхлая структура, содержащая много воды (85-90 %). В сухой массе грибов содержание белка может доходить до 30 %.

    Содержание белка в овощах и зелени

    Овощи и зелень содержат немного белка (от 1 до 3-4 %), но их достоинство не в этом, а в большом количестве пищевых волокон (клетчатки), витаминов и микроэлементов, а также других полезных веществ (полифенолов, флавоноидов и т.п.).

    В списке продуктов пищи, содержащей белок, овощи занимают далеко не первые места. Здесь лидируют разные сорта капусты (брюссельская и брокколи – 2,5-3,5 % белка), артишоки (3,2 %), кукуруза (3,3 %), спаржа (2,2 %), молодые кабачки (2,7 %), чеснок (6,3 %), картофель и топинамбур (2 %). В других корнеплодах и овощах (морковь, свекла, лук, репа, пастернак и т.п. можно обнаружить примерно от 1 до 1,5 % белка).

    Содержание белка во фруктах, ягодах и сухофруктах

    Из свежих фруктов больше всего белка в гранате (1,6 %). Апельсины, киви, бананы, абрикосы, консервированные оливки, малина, вишня, ежевика, смородина (1-1,5 %). Авокадо, гуава, маракуйя (2-2,5 %).

    Если вы выберете продукты богатые белками, то это скорее всего будут сухофрукты. Они содержат некоторое количество белка (от 1 до 5 %). Это курага, инжир, вяленые бананы и изюм. Кроме белка в них большое количество витаминов, антиоксидантов, минеральных веществ.

    Таблица содержания белка в продуктах питания

    Приведенная выше таблица про белки позволяет легко выполнить расчет белка в продуктах. Хотя там приведены далеко не все продукты, содержащие белок, но более подробные таблицы и списки белка в продуктах питания можно легко найти в сети – они занимают очень много страниц. Мы отобрали самые лучшие продукты, на основе которых можно составить свой собственный рацион питания.

    Эксперты раскрывают секреты лучших белковых продуктов

    По мнению экспертов в области спортивного питания выбор продуктов в первую очередь связан с целями спортсмена. Одних интересует набор массы, а других – избавление от лишнего веса. Цели это противоположные, поэтому несмотря на схожую долю белка в рационе (30-35 % при наборе массы и 35-45 % при сушке), выбор белковых блюд может весьма отличаться. Атлет, старающийся набрать массу, может себе позволить свиную отбивную, спортсмен, работающий на рельеф или сушащийся перед соревнованиями, – вероятнее всего, нет.

    Общие принципы приготовления полезных белковых блюд почти те же самые, что вообще принципы здорового и правильного питания – избегать жареного, копченого и маринованного. Мясо лучше выбирать нежирное, курицу очищать от кожи, варить или запекать. Бульон тоже желательно варить на нежирном мясе. Если мясо маринуется, в качестве маринада использовать не уксус, а лимонный сок, кефир или йогурт.

    Хлеб лучше свести к минимуму (как источник быстрых углеводов) и отдавать предпочтение продуктам из цельных зерен. Для десертов использовать натуральные фрукты (и сухофрукты), мед, при необходимости, сахарозаменители. Желатин является ценным источником белка, составляющего основу связок и кожи (коллагена). Из молочных продуктов (творог, йогурт, кефир) необходимо выбирать обезжиренные.

    Сегодня в сети можно найти бесчисленное множество вариантов блюд, подходящих для спортсмена, нужно только обращать внимание на набор ингредиентов и способ приготовления. В качестве супа подойдут как традиционные первые блюда – куриный суп с лапшой или рыбный суп (из свежей рыбы или даже консервов), окрошка с кефиром, так и экзотические, вроде куриного супа с яйцом пашот или тофу, или куриный бульон по-тайски.

    Вариантов вторых блюд еще больше, поскольку можно комбинировать гарниры разного типа с бесконечным разнообразием мяса и рыбы, начиная от обычной гречки с запеченной куриной грудкой, и заканчивая всякими рулетиками из постной ветчины, телячьей печенью в малиновом уксусе и шашлыком из осетрины.

    Десерты, как уже говорилось, тоже вполне возможны, однако следует стараться избегать использования быстрых углеводов, таких как сахар. Вместо него лучше использовать сахарозаменители или мед. Мед тоже богат простыми сахарами, но, во-первых, он гораздо слаще сахара, поэтому его потребуется меньшее количество, а во-вторых, кроме сахаров он содержит еще множество исключительно полезных веществ, поэтому небольшое количество меда будет даже полезно.

    Многие эксперты предлагают употреблять в пищу греческий йогурт, более густой и насыщенный белком, блюда содержащие белок посыпать семенами льна или конопли, а также не пренебрегать спортивным питанием, например, перед тренировкой употреблять сывороточный протеин, смешивая его с миндальным молоком.

    В каких продуктах белок наиболее полезный

    Самый полезный, полноценный и легкоусваивающийся белок содержится в молочных продуктах. Список продуктов где есть хорошие белки обязательно будет включать в себя также яйца, рыбу, мясо птицы и кролика.

    Белковые продукты для набора мышечной массы

    Недостаток белка в рационе тормозит рост мышечной массы, поэтому важно при тренировках на массу получать достаточное количество белкового питания. Как есть больше белка? В первую очередь надо увеличить долю белка в рационе за счет обычных продуктов, но если это не приведет к желаемому результату, можно включить в рацион протеиновый коктейль.

    Поскольку для роста массы нужен избыток калорий, то можно не особенно придирчиво относиться к подбору белковых продуктов, не стараться выбрать только диетические продукты – в ход пойдет и жирная рыба, и орехи, и творог не обязательно обезжиренный – главное здесь обращать внимание на количество белка, в содержание других нутриентов вторично. Но для начала необходимо рассчитать индивидуальную потребность в белке с учетом веса тела, конституции и режима тренировок.

    В связи с этим возникает вопрос: если мне необходимо, к примеру, 100 грамм белка – это сколько еды? Или, скажем, мне требуется добавить к рациону 50 г белка – это сколько в продуктах? Ведь ясно, что избыток в рационе белка, который организм не сможет усвоить, неблагоприятно скажется на состоянии здоровья и самочувствии, поэтому лучше действовать в строгом соответствии с расчетами, корректируя их по ходу дела, а не по принципу «чем больше белка – тем лучше».

    По таблице содержания белков в продуктах на 100 гр это легко вычислить. Нужно лишь разделить содержание белка в 100 г продукта на 100 и умножить на вес порции в граммах – и мы получим общее содержание белка в порции. Но поскольку нам важно не просто общее содержание белка, а еще его полноценность, то необходимо полученную цифру умножить еще на коэффициент биологической ценности данного типа белка. Например, для растительных белков это будет 0,5-0,7, для соевых продуктов – 0,8, для мяса – 0,9, а белки молочных продуктов и яиц можно не пересчитывать, поскольку их биологическая ценность близка к 100 %, т.е. к 1.

    Вообще и для сушки, и для массы содержание белка в продуктах на 100 грамм по таблице, приведенной выше, легко рассчитывается. В зависимости от нашей цели мы выбираем либо просто самые белковые продукты (для массы), либо диетические, т.е. маложирные и с минимумом углеводов (для сушки и похудения).

    Быстрые и медленные белки

    В зависимости от времени, которое необходимо для полного переваривания белка в съеденном продукте, различают быстрые и медленные белки. Основной плюс быстрых в том, что они максимально быстро (после употребления в пищу) начинают перевариваться и поставляют в кровь аминокислоты. Такие белки (это, к примеру, альбумины яиц и молочной сыворотки) применяются для быстрого закрытия белково-углеводного окна после тренировки и подавления катаболизма.

    Медленные белки – это сложные соединения, требующие для полного усвоения нескольких часов. Это, например, молочный казеин, составляющий основу творога и сыров. Примеры продуктов сложные белки в составе которых долго перевариваются – это творог, соя и злаковые продукты (рис, овес, гречка). Они насыщают организм на длительное время и поэтому хороши к употреблению перед долгим перерывом в питании (например, вечером).

    Белковые продукты для беременных

    Беременность всеми переносится по-разному. Бывает, что женщина в этот период набирает лишний вес. Хотя врачи настоятельно рекомендуют сбрасывать вес уже после родов, и даже по окончании кормления грудью. Тем не менее одним из средств ограничить набор веса в период беременности является белковая диета. Только необходимо помнить, что она должна быть не строгой, не должна включать жесткого ограничения углеводов, голодания и т.п., поскольку в этот период организм женщины испытывает и без того серьезные нагрузки и стресс похудения здесь будет совершенно точно излишним. Ведь главное на этом этапе – это здоровье малыша, а не стройность фигуры матери.

    Добавление белковых продуктов поможет насытить организм очень полезными витаминами и микроэлементами, не говоря уже о белке как строительном материале для развития плода.

    В качестве пищи, в какой много белка, предпочтительны кисломолочные продукты (которые также содержат много кальция) и рыба любого типа (в том числе жирная – этот жир легко переваривается и крайне необходим для развития нервной системы ребенка). Хорошо подходит нежирное мясо, бобовые и продукты из цельных злаков (цельнозерновой хлеб, каши из нешлифованных зерен), а также орехи. Необходимо обратить внимание, что бобовые иногда вызывают повышенное газообразование, особенно когда человек ест их редко.

    Чем заменить животный белок вегетарианцам?

    Как мы знаем, животные белки полноценнее, т.е. из всех продуктов в каких содержится наибольшее количество белка, именно продукты животного происхождения наиболее близки по аминокислотному составу к белкам человеческого организма, а значит, полнее усваиваются и лучше удовлетворяют потребности в питательных веществах. Вегетарианцы отказываются от животных белков, поэтому очень часто испытывают нехватку нужных аминокислот, витаминов и микроэлементов, не содержащихся в растительной пище, или содержащейся в крайне малых количествах.

    Высокобелковое питание вегетарианского типа должно включать как можно более разнообразные белки. Например, соевый белок близок к сывороточному по составу, но в нем мало метионина и фенилаланина. А в гороховом, напротив, фенилаланина довольно много, в рисовом достаточное количество метионина, но мало лизина. Если смешивать соевый белок с гороховым или рисовым (или смешивать содержащие эти белки продукты), то можно повысить полноценность растительных белков.

    Чем заменить животный белок?

    Кроме растительных белковых продуктов (бобовых и злаковых) отличным продуктом, способным заменить животные продукты белкового происхождения является спирулина. В ней содержится вполне полноценный белок, близкий по своему составу к идеальному. Спирулина – это сине-зеленая водоросль, т.е. это не животное и потому порошок спирулины, содержащий около 70 % чистого полноценного белка, является великолепным источником белка для вегетарианцев. Какие продукты содержат полноценный белок кроме спирулины? Среди растительных продуктов таких нет, но как уже говорилось, можно комбинировать различные виды растительных белковых продуктов – бобовые, крупы, грибы, орехи.

    Очень много где содержится белок кроме мяса, но если человек практикует максимально жесткое вегетарианство, то ему придется трудно. Помочь могут спортивные протеиновые добавки на основе растительных белков – соевого, горохового, рисового, а также синтетические аминокислоты.

    Можно ли использовать орехи и крупы как основные источники белка?

    Только в том случае, когда не стоит задача ограничить калорийность рациона. Потому что крупы содержат очень большое количество углеводов, а орехи – жиров. Поэтому и те и другие имеют очень высокую калорийность. Для эктоморфа, с трудом набирающего массу, очень калорийный рацион с большим количеством круп и орехов возможен, для людей склонных к легкому накоплению жировой прослойки, это будет далеко не лучшим решением. В этом случае лучше использовать спортивное питание, или диетические продукты с высоким содержанием белка.

    основных источников белка в мире | Здоровое питание

    Джессика Брусо Обновлено 27 декабря 2018 г.

    Хотя большая часть белка в американском рационе поступает из говядины и свинины, это не всегда так во всем мире. Люди в некоторых странах едят мало или совсем не едят мяса, получая большую часть белка из вегетарианских источников белка, а некоторые люди получают белок из продуктов, которые многие американцы никогда не пробовали.

    Источники вегетарианского белка

    Лишь около одной трети белка, потребляемого во всем мире, поступает от животных, выращиваемых в пищу.Большая часть белка, потребляемого во всем мире, поступает из вегетарианских источников, включая зерно, бобовые, орехи и семена. Три зерна — пшеница, кукуруза и рис — обеспечивают 60 процентов мировой энергии, а также хороший процент потребляемого белка.

    Рыба

    Рыба является одним из основных источников животного белка во всем мире, обеспечивая около 20 процентов потребляемого животного белка. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, это основной источник животного белка во многих развивающихся странах, обеспечивающий более 50 процентов животного белка, потребляемого в некоторых регионах.Люди, живущие на побережье, с большей вероятностью будут есть много рыбы ради белка, чем те, кто живет внутри страны, поскольку она более доступна, и они могут поймать рыбу сами.

    Красное мясо

    Из животного белка, потребляемого во всем мире, 70 процентов поступает от жвачных животных, включая коров, коз, овец, буйволов, лосей и оленей. Хотя козье мясо не так популярно в Соединенных Штатах, оно составляет 63 процента красного мяса, потребляемого во всем мире. Козы дешевле, чем коровы, и могут выжить на большем количестве видов пищи, что делает их лучшим вариантом, чем крупный рогатый скот во многих развивающихся странах.

    Другие источники

    Птица, яйца и молочные продукты также обеспечивают значительную часть мирового белка. Однако то же самое происходит с дичью и насекомыми. Около 80 процентов людей во всем мире регулярно потребляют один или несколько из 1700 съедобных видов насекомых, которые для своего размера очень богаты белком.

    7 продуктов с высоким содержанием белка

    Белки очень полезны для ваших мышц. Фактически, они являются основными строительными блоками жизни.Ваше тело состоит из них, поэтому вам нужно их как можно больше, если вы правильно питаетесь. Это даст вам больше энергии и более быстрое восстановление мышц после тренировки.

    Включив в свой рацион эти 7 продуктов с высоким содержанием белка, вы улучшите свои результаты в тренажерном зале.

    1. Яйца
    Яйца являются богатым источником белка, поскольку содержат все незаменимые аминокислоты. В них также есть витамины A, B, D и E, а также следующие минералы: железо, магний, фосфор, калий, селен и цинк.

    2. Миндаль
    Миндаль, богатый растительными белками, регулирующими уровень холестерина в крови, также является отличным источником витамина Е и магния, которые полезны для сердца и мышц. Самое приятное в миндале — это то, что вы можете перекусывать им в течение всего дня, насыщая свое тело тем, что ему нужно.

    3. Цыпленок
    Курица с низким содержанием холестерина и калорий по сравнению с красным мясом является хорошим источником постных белков и идеально подходит для тех, кто хочет похудеть.Лучше всего готовить без кожицы.

    4. Рикотта
    Этот вид сыра является богатым источником белка с низким содержанием калорий и высоким содержанием фосфора, селена и витаминов группы B. Он также богат кальцием, который укрепляет ваши кости. Пармезан, швейцарский сыр, моцарелла и сыр чеддер также являются отличными источниками белка.

    5. Skyr
    Он может быть новым для остального мира, но люди едят его в Исландии уже более 1000 лет.Некоторые называют его суперпродуктом Viking, потому что это такой богатый источник белка, без сахара или жира. У него текстура и вкус йогурта, но технически это больше похоже на кисломолочный сыр. Хорошо сочетается со свежими или сушеными фруктами и орехами. Его хорошо есть на завтрак или сразу после тренировки.

    6. Лебеда
    Квиноа — отличный продукт с высоким содержанием белка на растительной основе, в котором есть все. Часто считается зерном злаков, но на самом деле это семя овощей, связанных с мангольдом, шпинатом и свеклой.Это богатый источник железа, кальция, магния, а также витаминов B и E. Обязательно ешьте киноа в дни тренировок: благодаря всему содержащемуся в нем крахмалу, он заряжает вас энергией.

    7. Тунец
    Тунец превосходит большинство видов мяса, когда дело доходит до того, что он богат белками с высокой биологической ценностью. Он также богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови. Лучшая диета — сбалансированная и разнообразная, с большим количеством продуктов с высоким содержанием белка. Это поможет вам оставаться здоровым и быстро восстановит мышцы после каждой тренировки.

    Лучшие источники белка в мире

    Protein: мы постоянно об этом говорим. И на то есть веская причина: это самый быстрый способ нарастить мышцы, сжечь жир и получить желаемое тело. И мы составили для вас исчерпывающее руководство. Почему? По мнению рыночных экспертов Technavio, в Европе массовый рост мышечных диет; они прогнозируют, что к 2020 году продажи продуктов с высоким содержанием белка вырастут на 14 процентов. По мере увеличения рынка у вас будет больше шансов приобрести лучшую еду для массового потребления на планете.Пора вам узнать, что они из себя представляют.

    Продукты ранжируются по содержанию белка — чем больше в них содержится, тем выше они идут в списке. На случай, если вы забыли: «Если вы тренируетесь, чтобы похудеть или нарастить мышцы, вы должны ежедневно съедать 1 г белка на фунт (0,5 кг) веса тела», — говорит спортивный диетолог Мэтт Ловелл. Распечатайте эту страницу и приклейте ее к себе на холодильник — она ​​послужит вашим списком покупок для увеличения мышечной массы после занятий в тренажерном зале и повышения производительности.

    Getty Images

    1.Сывороточный протеин

    Содержание белка на 100 г: 80-90 г
    Калорий: 82
    Углеводы: 3,4 г
    Клетчатка: 0 г

    The Good

    «Сывороточный протеин усваивается быстрее, чем любой другой протеин, что делает его идеальным для стимулирования роста мышц до и после тренировки», — говорит Ловелл. Он также укрепляет вашу иммунную систему, и исследование, проведенное в Государственном университете Болла в Индиане, показало, что употребление минимум 0,88 г сыворотки на фунт веса тела может предотвратить возникновение болезней, связанных с перетренированностью.

    THE Whey + [Вкус: ванильное мороженое; Количество: 30 порций]

    Myprotein myprotein.com

    35,99 фунтов стерлингов

    Плохое

    Людям с непереносимостью лактозы следует принимать изолят сывороточного протеина, поскольку в нем его меньше.

    Что есть с этим

    Углеводы. «Вы всегда должны принимать 20-30 г сыворотки до и после тренировки, а лучший способ — 40-50 г углеводов», — говорит Ловелл.«Углеводы поставляют энергию для тренировки и заменяют гликоген в мышцах после тренировки — плюс рафинированный сахар заставляет организм выделять инсулин, который после тренировки имеет анаболический эффект и усиливает синтез белка».

    HandmadePicturesGetty Images

    2. Изолят соевого протеина

    Содержание белка на 100 г : 88 г
    Калорий : 321
    Углеводы : 3 г
    Клетчатка : 2 г

    The Good

    В нем очень мало насыщенных жиров (0 .5g) и исследователи из отдела питания Miami Research Associates, США, обнаружили, что он не уступает сыворотке в наращивании мышечной массы. «Он также очень богат железом, которое снабжает ваши мышцы дополнительным кислородом, что позволяет дольше выполнять сердечно-сосудистые упражнения», — говорит Ловелл.

    Плохой

    Он имеет репутацию строителя мужских сисек. Но не списывайте со счетов: вышеупомянутое исследование не обнаружило изменений в уровне эстрогена (женского гормона) у испытуемых, который является причиной раздувания грудной клетки.

    Что с ним есть

    Апельсин. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, увеличивает количество железа, которое вы можете усвоить, на 12 процентов.

    источники белка

    3. Треска

    Содержание белка на 100 г : 18 г
    Калорий : 290
    Углеводы : 0 г
    Клетчатка: 0 г

    Хороший

    Это животный белок с одним из самых низких содержание насыщенных жиров, всего 0 порций.5 г жира на 100 г. «Скромная порция в 300 г обеспечит вашу дневную норму магния, который генерирует энергию, необходимую вам для тренировок, защитит вас от судорог и поможет вашим мышцам сокращаться», — объясняет Ловелл.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Powder Chocolate 908 г

    hollandandbarrett.com

    9,99 фунтов стерлингов

    Плохой

    В нем много натрия (соли), но недовольство морской рыбой из-за того, что она слишком соленая, похоже на обиду на танцора на коленях из-за того, что он носит кисточки.

    Что есть с этим

    Брокколи. Ученые из Института пищевых исследований (IFR) в Норвиче обнаружили, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием селена, таких как треска, с продуктами, богатыми сульфорафаном, такими как брокколи, делает эту еду в 13 раз более мощной в борьбе с раком, чем когда ее едят в одиночку.

    4. Моллюски и другие моллюски


    Содержание белка на 100 г : 48 г
    Калорий : 275
    Углеводы : 16 г
    Клетчатка : 0 г

    The Good

    Он предоставит вам 302 процентов от вашей суточной нормы витамина B12, который поддерживает здоровье вашей нервной системы, дает вам энергию и используется для метаболизма жиров, углеводов и белков.Вы также получите 128% дневной нормы антиоксиданта селена. «Этот антиоксидант ускоряет восстановление после тренировки и снижает жесткость после тренировки», — объясняет Ловелл.

    Плохое

    В нем много холестерина (130 мг), что плохо, если у вас высокий холестерин, но исследователи из Техасского университета A&M обнаружили, что потребление холестерина может помочь нарастить мышцы, если ваш уровень холестерина в норме — кажется, каждый моллюск имеет серебряную подкладку.

    Что с этим есть

    Помидоры.«Они богаты витамином С, который поможет вам усвоить большую часть 10 мг железа, содержащегося в этом улыбающемся источнике белка», — говорит Ловелл.

    источники белка

    5. Тофу

    Содержание белка на 100 г : 17 г
    Калорий : 480
    Углеводы : 15 г
    Клетчатка : 7 г

    Хорошее

    Вы получите 184 процента от суточной суточной нормы потребления марганца.«Этот минерал используется для укрепления костей и метаболизма углеводов, аминокислот и холестерина», — говорит Ловелл. Тофу также содержит 24 г ненасыщенных (полезных) жиров, и исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии , показало, что когда люди ели ненасыщенные жиры после тренировки, кровоток в их артериях увеличивался на 45%, что приводило к большему количеству антибиотиков. -воспалительные агенты устремляются к работающим мышцам. Возьмите домой сообщение: тофу поможет вам быстрее восстановиться после тренировок.

    Плохой

    Он не известен своим вкусом, поэтому его часто приправляют соусами, такими как соевый, с очень высоким содержанием соли и консервантов, или жарят.

    Что есть с ним

    Овощной суп. «Это обеспечит вкус и дополнительные питательные вещества без каких-либо соленых приправ с консервантами, которые часто сводят на нет полезные свойства тофу», — говорит Ловелл.

    FudioGetty Изображений

    6.Сыр Пармезан с низким содержанием натрия

    Содержание белка на 100 г : 42 г
    Калорий : 456
    Углеводы : 4 г
    Клетчатка : 0 г

    Хороший

    Из-за длительного старения большая часть белок в пармезане был «предварительно переварен», и для его переваривания требуется всего 45 минут. Вы получите 138% рекомендуемой суточной нормы кальция, укрепляющего кости, который жизненно важен для сокращения мышц.

    The Bad

    Вы получите колоссальные 19 г насыщенных жиров, которые могут помешать самым строгим усилиям по сжиганию жира.«Ограничьте потребление тем временем, когда вы пытаетесь набрать массу, — говорит Ловелл.

    Что есть с ним

    Тофу или куриные грудки. Исследование, проведенное Фондом исследований и лечения запаха и вкуса в Чикаго, показало, что когда люди приправляли мягкую пищу пищей с высоким содержанием жира, они теряли больше веса, потому что они с большей вероятностью потребляли больше здоровой пищи. Это незаметная еда.

    DronGGetty Изображений

    7.Постная говядина

    Содержание белка на 100 г : 36 г
    Калорий : 199
    Углеводы : 0 г
    Клетчатка : 0 г

    The Good

    Стейк 300 г обеспечит вам дневную норму цинка, которая способствует восстановлению тканей после тренировки и превращению пищи в топливо. «Говядина — один из богатейших природных источников креатина, повышающего силу, который, как известно, является эффективным средством для наращивания мышечной массы», — утверждает Ловелл.

    Плохой

    «Это плохая послетренировочная еда, так как она слишком долго переваривается, и мышцы остаются в подвешенном состоянии для фиксации протеина», — объясняет Ловелл.100 г стейка обеспечат вам 30% дневной нормы холестерина, поэтому ешьте его только один или два раза в неделю, если у вас проблемы с холестерином.

    Что есть с ним

    Греческий салат. «Стейк может долго перевариваться, и вы чувствуете себя сытым на долгие годы, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше всего сочетать его с низкокалорийным и богатым питательными веществами вариантом, например салатом, чтобы предотвратить набор веса», — говорит Ловелл. Ферменты в салате улучшат пищеварение и помогут усвоить больше белка, содержащегося в стейке.

    VicuschkaGetty Images

    8. Баранина

    Содержание белка: 25 г
    Калорий : 279
    Углеводы : 0 г
    Клетчатка : 0 г

    The Good

    Несколько отбивных увеличат вашу суточную норму выработки энергии витамины ниацин и B12, которые помогут вам тренироваться дольше. «Это твердый источник цинка и селена — оба они отлично подходят для восстановления мышц после упражнений», — говорит Ловелл.

    Плохое

    В нем много насыщенных жиров (5 г на 100 г), но внутри мяса мало жира, поэтому перед заправкой удалите ненужные кусочки.

    Что есть с ним

    Крестоцветные овощи (капуста, капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, руккола, кресс-салат). «Они повышают способность нашего организма выводить токсины из канцерогенных веществ, которые образуются при жарке мяса на гриле или жареной ягненке», — говорит Ловелл.

    Getty Images

    9. Куриная грудка

    Содержание белка на 100 г : 33 г
    Калорий : 298
    Углеводы: 0 г
    Клетчатка : 0 г

    The Good

    «Одна большая грудка даст вам суточную норму потребления. ниацина, который поможет вашему телу вырабатывать энергию из всех продуктов, которые вы едите, и сохранит здоровье вашей нервной и пищеварительной системы », — утверждает Ловелл.«В нем мало насыщенных жиров (1,3 г) и углеводов, и он является хорошим источником омега-3, что делает его идеальным источником белка, если вы пытаетесь похудеть или набрать мышечную массу».

    The Bad

    Избегайте интенсивно выращиваемых и наполненных водой бюджетных грудей. Исследование, опубликованное в журнале Meat Science journal , показало, что органическая курица содержит на 38 процентов больше омега-3, чем неорганическая курица. Может быть, и дороже, но когда дело доходит до птицы, вы получаете то, за что платите.

    Что с ним есть

    Куриный суп.Исследования, проведенные в Университете Небраски, США, показали, что он препятствует выделению слизи — липкого вещества, которое может блокировать дыхательные пути при выполнении упражнений.

    Elena_DanileikoGetty Images

    10. Свиная вырезка

    Содержание белка на 100 г : 23 г
    Калорий : 248
    Углеводы : 0 г
    Клетчатка : 0 г

    The Good

    Два небольших филе обеспечат вам суточную норму потребления тиамин.Исследование Metabolic Brain Disease показало, что высокий уровень этого витамина помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после упражнений. «Свинина — богатый источник цинка, который помогает организму вырабатывать гормон роста мышц тестостерон», — утверждает Ловелл.

    The Bad

    100 г свинины поглотят 38% вашей суточной нормы холестерина, поэтому ограничьте ее до нескольких раз в неделю.

    Что есть с ним

    Бобы пинто. Исследование Университета штата Аризона показало, что ½ стакана (125 мл) этих бобов снижает уровень плохого холестерина на 9 процентов, тем самым снижая уровень холестерина в свинине.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Топ-10 белков, которые следует есть каждый день

    Чудо-питательное вещество; белок всегда должен быть у вас на тарелке.

    Особенности

    • Белок содержится как в растительных, так и в животных источниках пищи.
    • Яйца, богатые белком, — самые полезные и питательные продукты
    • Не только минеральный кальций, но и молоко богато белками

    Чудо-питательное вещество; белок всегда должен быть у вас на тарелке.Это потому, что это очень полезно для здоровья, и нельзя позволить себе упустить это питательное вещество. Белки представляют собой цепочки незаменимых аминокислот, которые необходимы человеческому организму для правильного выполнения нескольких функций. В общем, существует два разных типа протеина: сывороточный протеин и казеиновый протеин. Этот тип белка состоит из молочных продуктов и легко усваивается. Кроме того, сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для построения сильных мышц. С другой стороны, казеиновый белок переваривается дольше.

    Чудо-питательное вещество; белок всегда должен быть у вас на тарелке.
    Фотография предоставлена: iStock

    Также прочтите: Эти богатые белком орехи и семена необходимы для быстрого похудания

    Белки обладают рядом преимуществ для здоровья, таких как увеличение мышечной силы, укрепление костей, восстановление тканей, повышение метаболизма, укрепление иммунной системы и идеально подходят, если вы находитесь на программе похудания. Следовательно, для нас становится важным включать в свой рацион достаточное количество белков.Если вы не потребляете достаточное количество белков, ваше здоровье пострадает. Белок содержится как в растительных, так и в животных источниках пищи. Источники животного происхождения, такие как говядина, курица, тунец, птица, свинина, рыба, содержат много белка. С другой стороны, основные растительные источники белка включают орехи и семена, овощи, такие как горох, шпинат, картофель, цельнозерновые и бобовые.

    Список 10 основных белков, которые вы должны есть каждый день:

    1. Яйца:

    Яйца, богатые белками, являются одними из самых здоровых и питательных продуктов на земле.Они богаты необходимыми витаминами, минералами, полезными жирами, защитными антиоксидантами для глаз, и этот список бесконечен. Поэтому мы должны включать яйца в свой рацион практически ежедневно. Цельные яйца содержат много белка, но яичные белки почти полностью содержат белок. Вы можете есть вареные яйца, омлет, яичницу-болтунью или даже смешивать это с протеиновыми коктейлями.

    Яйца, богатые белком, являются одними из самых здоровых и питательных продуктов на Земле.
    Фото: iStock

    2. Греческий йогурт:

    Один из распространенных молочных продуктов греческого йогурта — это очень густой йогурт. Он имеет восхитительный вкус, кремовую текстуру и чрезвычайно богат питательными веществами. Легко доступны на рынке, вы должны выбрать простые йогурты и включить их в свой рацион. Для усиления вкуса можно добавить щепотку соли, грецких орехов или немного меда.

    3. Молоко:

    Не только минеральный кальций, но и молоко содержит белки. Молоко может быть отличным источником высококачественного белка. Кроме того, стакан молока может стать прекрасной вечерней закуской, которая поможет вам дольше оставаться сытым.

    Не только минеральный кальций, но и молоко богато белками.
    Фото: iStock

    Также прочтите: Включите эти высокопротеиновые закуски в свой рацион для похудения

    4. Орехи и семена:

    Съесть горсть орехов, таких как грецкие орехи, миндаль и фисташки, может быть идеальным вечерним перекусом. . Орехи могут снизить риск сердечных заболеваний и являются идеальной закуской, если вы хотите похудеть. Но орехи и семечки высококалорийны, поэтому не забывайте о порциях.

    5. Творог:

    Сделайте творог вашей здоровой ночной закуской. Богат казеином — медленно усваиваемым молочным белком. Этот медленно усваиваемый белок сохраняет чувство сытости и не приводит к увеличению веса. Вы можете добавлять творог в бутерброды, рулеты, роллы и салаты.

    Сделайте творог вашей здоровой ночной закуской.
    Фото: iStock

    6. Курица:

    Куриная грудка — отличный вариант высокобелковой пищи, которую можно легко добавить в свои рецепты.Но вам следует избегать употребления переработанного или упакованного мяса. Курица также является источником витаминов группы B, таких как ниацин и витамин B6, которые важны для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, управления диабетом, поддержки здоровья вашего мозга и снижения уровня холестерина ЛПНП.

    Куриная грудка — отличный вариант пищи с высоким содержанием белка, который можно легко добавить в свои рецепты.
    Фото: iStock

    7. Чечевица:

    Чечевица — отличный источник белка для веганов и вегетарианцев.Не только белки, чечевица богата питательными веществами и минералами, такими как клетчатка, фолиевая кислота, марганец, железо, фосфор, калий и витамины группы B. Белок, содержащийся в чечевице, помогает поддерживать здоровье сердца, способствует пищеварению и контролирует уровень сахара в крови. Кроме того, чечевица и рис вместе с ложкой топленого масла — полезная еда.

    Чечевица — отличный источник белка для веганов и вегетарианцев.
    Фото: iStock

    8. Миндаль:

    Не забудьте об этих полезных орехах; миндаль — это здоровая закуска, содержащая белок, антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты и клетчатку. Миндаль обладает рядом преимуществ для здоровья, например помогает защитить сердце от сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает воспаление, поддерживает когнитивные функции, улучшает здоровье кожи и контролирует уровень сахара в крови. Еще один способ включить миндаль в свой рацион — это ореховая паста. Миндальное масло можно легко приготовить дома, добавить в смузи или намазать на тосты.

    Миндальное масло можно легко приготовить дома, добавить в смузи или намазать на тосты.
    Фото: iStock

    9. Овес:

    Овес, который обычно едят во время завтрака, снова является фантастическим источником белка. Они богаты сложными углеводами. Овес можно добавлять в различные полезные продукты, например свежие фрукты и орехи. Вы даже можете приготовить овсяный блин для вечерних закусок.

    10. Картофель:

    Картофель, который часто высмеивают и критикуют, является крахмалистым овощем, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок. Вареное картофельное пюре может содержать в себе такие жизненно важные питательные вещества, как белок и углеводы. Хотя умеренность является ключевым моментом при их потреблении, поскольку они высококалорийны.

    Хотя умеренность является ключевым моментом, когда вы потребляете это, поскольку они высококалорийны.
    Фото: iStock

    Также читайте: завтрак, богатый белками, может творить чудеса для вашего здоровья! Ноу-хау

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки …

    43 продуктов с высоким содержанием белка для похудения

    Продукты с высоким содержанием белка для похудения включают:

    1. Черные бобы

    Черные бобы часто являются недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.

    2. Бобы Лима

    Некоторые бобы Лима содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.

    3. Кукуруза

    Желтая кукуруза содержит около 15,6 г белка на чашку. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.

    4. Лосось

    Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.

    5.Картофель

    Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок. Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. Люди должны проявлять осторожность при приготовлении картофеля, поскольку добавки, которые люди часто добавляют в картофель, могут увеличить количество калорий.

    6. Брокколи

    Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.

    7. Цветная капуста

    Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий. Одна чашка нарезанной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.

    8. Пекинская капуста

    Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и богат антиоксидантами.

    9. Яйца

    Яйца — отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание.Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.

    10. Говядина

    Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.

    11. Куриная грудка

    Куриная грудка — нежирный источник белка.Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.

    12. Овес

    Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    13.Тунец

    Тунец — отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец — нежирная рыба с минимальным содержанием жира. Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, так как они могут добавить дополнительные нежелательные калории.

    14. Темпе

    Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.

    15. Спирулина

    Спирулина — это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде. Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества его порошкообразной формы.

    16. Бобовые

    Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором для диеты для похудения, потому что они могут быть достаточно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.

    17. Семена конопли

    Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок.Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку. Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.

    18. Вяленые помидоры

    Вяленые помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.

    19. Гуава

    Гуава — тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава — один из самых богатых белком фруктов.Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин C.

    20. Артишоки

    Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

    21. Горох

    Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.

    22.Бизон

    Мясо бизона — еще один отличный источник белка. Бизон — нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его вместо говядины.

    23. Свинина

    Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка — хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.

    24. Индейка

    Индейка богата белком.Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

    25. Нут

    Нут — это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.

    26. Квиноа

    Квиноа — один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Квиноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

    27. Греческий йогурт

    Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке. Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта с добавлением сахара или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и добавлять в них фрукты или семена.

    28. Творог

    Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.

    29.Миндаль

    Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций сухой жареный или сырой миндаль может стать сытной и богатой белком закуской.

    30. Молоко

    Коровье молоко — отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.

    31. Чечевица

    Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.

    32. Тыквенные семечки

    Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.

    33. Авокадо

    Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

    Контроль порций, однако, необходим, поскольку авокадо очень калорийный.

    34. Фисташки

    Фисташки — это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

    Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.

    35. Семена чиа

    Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.

    36. Ореховые масла

    Ореховые масла, включая арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека. Людям, желающим правильно есть ореховое масло, следует придерживаться тех, кто не содержит добавленных сахаров или масел.

    37. Палтус

    Эта белая рыба является отличным источником нежирного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.

    38. Спаржа

    Спаржа получает более четверти калорий из белка.Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и содержит мало углеводов.

    39. Водяной кресс

    Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной дневной нормы витамина К. Добавление к салату небольшого количества водяного кресса действительно может максимизировать его пользу для здоровья.

    40. Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.

    41. Полба

    Полба — это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе с особой мукой.

    42. Teff

    Teff — это трава, которую часто измельчают для получения муки. Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка — около 13 г белка на 100 г порции.

    43. Порошок сывороточного протеина

    Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы.Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.

    Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные протеины часто содержат сахар.

    Белок: источники, дефицит и потребности

    Белок — важная часть любой диеты. Количество белка, необходимое человеку, зависит от его возраста и пола.

    Белок является частью каждой клетки тела. Он помогает организму строить и восстанавливать клетки и ткани.Белок является основным компонентом кожи, мышц, костей, органов, волос и ногтей.

    По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточно белка из своего рациона для удовлетворения своих потребностей.

    В этой статье рассматривается белок, его функции, источники и сколько белка необходимо различным группам людей каждый день.

    Белок — один из трех макроэлементов, которые необходимы организму в больших количествах. Другие макроэлементы — это жиры и углеводы.

    Белок состоит из длинных цепочек аминокислот. Всего 20 аминокислот. Определенный порядок аминокислот определяет структуру и функцию каждого белка.

    20 аминокислот, которые организм использует для создания белка:

    • аланин
    • аргинин
    • аспарагин
    • аспарагиновая кислота
    • цистеин
    • глутаминовая кислота
    • глютамин
    • гис 451501
    • 1
    • глютамин
    • 1
    • 45 лейцин
    • лизин
    • метионин
    • фенилаланин
    • пролин
    • серин
    • треонин
    • триптофан
    • тирозин
    • происходит из девяти валина
    9000 аминокислот, которые должны быть синтезированы человеческим организмом. диета.

    Белки могут быть полными или неполными. Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Продукты животного происхождения, соя и киноа являются полноценными белками.

    Неполные белки — это белки, не содержащие всех незаменимых аминокислот. Большинство растительных продуктов содержат неполные белки, включая бобы, орехи и злаки.

    Люди могут комбинировать неполные источники белка, чтобы приготовить еду, которая содержит все незаменимые аминокислоты. Примеры включают рис и бобы или арахисовое масло на цельнозерновом хлебе.

    Что белок делает в организме?

    Белок присутствует в каждой клетке организма, и его адекватное потребление важно для поддержания здоровья мышц, костей и тканей.

    Белок играет роль во многих телесных процессах, включая:

    • свертывание крови
    • водный баланс
    • ответы иммунной системы
    • зрение
    • гормоны
    • ферменты

    Белок важен для роста и развития, особенно во время
    детство, юность и беременность.

    Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 гг., Здоровый режим питания включает в себя разнообразные продукты, содержащие белок. И животные, и растительные продукты могут быть отличными источниками белка.

    В рекомендациях следующие продукты классифицируются как белковые:

    • морепродукты
    • нежирное мясо и птица
    • яйца
    • бобовые, в том числе бобы и горох
    • орехи
    • семена
    • соевые продукты

    такие как молоко, сыр и йогурт, также содержат белок.Цельнозерновые и овощи содержат некоторое количество белка, но обычно меньше, чем другие источники.

    Продукты животного происхождения, как правило, содержат больше белка, чем продукты растительного происхождения, поэтому людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может потребоваться спланировать свое питание, чтобы обеспечить удовлетворение своих потребностей в белке.

    Прочтите здесь о растительных источниках белка.

    FDA сообщает, что люди могут определить, содержит ли пищевой продукт большое или низкое содержание белка, по этикетке.

    Продукты, обеспечивающие 5% или менее дневной нормы человека, считаются продуктами с низким содержанием белка.

    Продукты с содержанием белка 20% или более считаются продуктами с высоким содержанием белка.

    Человеку не нужно употреблять продукты, содержащие все незаменимые аминокислоты, при каждом приеме пищи, потому что его организм может использовать аминокислоты из недавних приемов пищи для образования полноценного белка. Употребление разнообразных белковых продуктов в течение дня — лучший способ удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

    Прочтите здесь о некоторых полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием белка.

    FDA рекомендует взрослым потреблять 50 граммов (г) белка в день в рамках диеты на 2000 калорий.Суточная норма человека может быть выше или ниже в зависимости от количества потребляемых калорий.

    Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы содержат следующие рекомендуемые суточные количества (RDA) белка по полу и возрастным группам:

    На количество белка, необходимое человеку, могут влиять многие факторы, включая уровень активности, вес, рост и беременны ли они.

    Другие переменные включают долю аминокислот, доступных в определенных белковых продуктах, и усвояемость отдельных аминокислот.

    Министерство сельского хозяйства США предоставляет калькулятор, чтобы помочь людям определить, сколько белка и других питательных веществ им нужно.

    Белок и калории

    Белок — это источник калорий. Как правило, белки и углеводы содержат 4 калории на грамм. Жиры содержат 9 калорий на грамм.

    В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев от 10 до 35% ежедневных калорий взрослого человека должно поступать из белка. Для детей это 10–30%.

    Большинство людей в США удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке.В среднем мужчины получают 16,3% калорий из белков, а женщины — 15,8%.

    Некоторые диеты рекомендуют употреблять больше белка, чтобы похудеть.

    Aa 2015 обзор показывает, что соблюдение определенного типа высокобелковой диеты может способствовать снижению веса, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы установить, как эффективно применять такую ​​диету.

    Увеличивая потребление белка, важно убедиться, что в рационе все еще содержится достаточное количество клетчатки, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

    Замена обработанных пищевых продуктов и источников нездоровых жиров или сахара в рационе белком может способствовать здоровому питанию.

    Прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, человеку рекомендуется поговорить со своим врачом о лучших стратегиях и советах.

    О диетах с высоким содержанием белка читайте здесь.

    Дефицит белка из-за низкого потребления белка с пищей необычен для США

    Однако нехватка белка в других странах вызывает серьезную озабоченность, особенно у детей.Дефицит белка может привести к недоеданию, например квашиоркору и маразму, которые могут быть опасными для жизни.

    Дефицит белка может возникнуть, если у человека есть состояние здоровья, в том числе:

    Очень низкое потребление белка может привести к:

    • слабому мышечному тонусу
    • отеку или отеку из-за задержки жидкости
    • тонких, ломких волос
    • кожи поражения
    • у взрослых, потеря мышечной массы
    • у детей, дефицит роста
    • дисбаланс гормонов

    Протеиновые коктейли и протеиновые порошки содержат большое количество протеина.Протеиновые порошки могут содержать 10–30 г белка на мерную ложку. Они также могут содержать добавленный сахар, ароматизаторы, витамины и минералы.

    Белок в протеиновых коктейлях или порошках может поступать из:

    • растений, таких как горох или соевые бобы
    • молока, например казеина или сывороточного протеина
    • яиц

    Для наращивания и восстановления мышц необходим белок. Многие спортсмены и бодибилдеры используют белковые продукты для ускорения роста мышц.

    В настоящее время доступен широкий спектр протеиновых добавок, многие утверждают, что они способствуют снижению веса и увеличению мышечной массы и силы.

    В обзоре 2018 года сообщается, что прием белковых добавок значительно улучшает размер и силу мышц у здоровых взрослых, которые выполняют упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей.

    Однако протеиновые коктейли и порошки считаются диетическими добавками, поэтому они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это означает, что люди не могут гарантировать, что продукты содержат то, что заявляет производитель.

    Некоторые добавки могут также содержать запрещенные или вредные для здоровья вещества, такие как тяжелые металлы или пестициды.

    Многие белковые продукты содержат много добавленного сахара и калорий, что может привести к скачкам сахара в крови и увеличению веса, поэтому важно проверять этикетки.

    Большинство людей, включая спортсменов, могут получать достаточное количество белка из сбалансированной диеты без добавок. Постоянный прием слишком большого количества белка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

    Некоторым людям может быть полезно использование протеинового порошка для решения проблем со здоровьем, в том числе тех, у кого:

    • снижение аппетита, которое может возникнуть в результате пожилого возраста или лечения рака
    • рана, которая плохо заживает, поскольку белок может помочь восстановление организма и замена клеток
    • заболевание, такое как серьезный ожог, которое требует дополнительных калорий и белка

    Для большинства людей разнообразная и здоровая диета обеспечит достаточным количеством белка.Для максимальной пользы для здоровья люди могут получать белок из различных источников. К ним относятся рыба, мясо, соя, бобы, тофу, орехи и семена.

    Вот несколько советов по добавлению большего количества белка в рацион:

    • Замените обычные закуски закусками с высоким содержанием белка, такими как орехи, жареный нут и арахисовое масло.
    • Добавляйте фасоль и горох в супы, гарниры или салаты. Из них также получаются отличные основные блюда.
    • Включайте один продукт с высоким содержанием белка в каждый прием пищи.
    • Замените источник углеводов источником белка, например, заменив утром кусок тоста на яйцо.
    • Прежде чем добавлять протеиновые батончики в рацион, проверьте этикетки, так как они могут содержать большое количество сахара.

    Чтобы ограничить потребление жиров при увеличении потребления белка, выбирайте нежирное мясо, птицу и молочные продукты или обрезайте жир перед едой. Попробуйте использовать методы приготовления, при которых не добавляется лишний жир, например приготовление на гриле.

    Избегайте обработанного мяса и других обработанных пищевых продуктов, так как они могут иметь негативные последствия для здоровья.По возможности выбирайте продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные.

    Белок — важная часть любой диеты. FDA рекомендует взрослым потреблять 50 граммов (г) белка в день в рамках диеты, состоящей из 2000 калорий, хотя конкретные потребности человека зависят от его возраста, пола, уровня активности и других факторов.

    Большинство людей в США удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке. Если человек хочет увеличить потребление белка, он может сделать это, включив в каждый прием пищи здоровую пищу с высоким содержанием белка.

    Рынок альтернативного протеина: гороховый протеин, культивированные мясо и др.

    В странах с экономическим благополучием, растет осведомленность потребителей и интерес к альтернативным белкам. Мясо было основным источником белка на развитых рынках в течение многих лет, и в последние годы на развивающихся рынках наблюдается повышенный интерес к традиционному белку. Однако изменение поведения потребителей и интерес к источникам альтернативных белков — отчасти из-за проблем со здоровьем и окружающей средой, а также благополучия животных — уступили место росту рынка альтернативных белков.

    Некоторые участники рынка альтернативных белков уже внедряют новые технологии и ингредиенты, а некоторые пытаются укрепить свое место на рынке. Инновационные пищевые компании могут в гораздо большей степени отражать мнение потребителей о потреблении мяса. Это происходит параллельно с сильными маркетинговыми кампаниями в социальных сетях, направленными на продвижение своей продукции. Недавно Beyond Meat провела успешное IPO, которое показало инвесторам, что на рынке альтернативных белков открываются новые возможности.А многочисленные сети быстрого питания объявили о сделках с производителями альтернативных белков, чтобы предлагать вегетарианские варианты популярных блюд.

    Этот намечающийся сдвиг может объяснить, почему, хотя совокупное потребление мясных белков во всем мире увеличивается, общие темпы роста, как ожидается, снизятся вдвое. Продажи растительных продуктов питания (крупнейший источник альтернативного белка) выросли на 17% в 2018 году. и ожидается, что использование альтернативного белка в качестве пищевого ингредиента в потребительских товарах будет продолжать расти.В настоящее время рыночная база альтернативного белка составляет примерно 2,2 миллиарда долларов по сравнению с мировым рынком мяса примерно в 1,7 триллиона долларов. делая темпы роста альтернативных белков маргинальными для рынка мяса в целом. Несмотря на то, что на рынке альтернативных белков существует значительный запас для компаний, производящих потребительские товары (CPG), и производителей продуктов питания, многие из них не имеют необходимых производственных мощностей, чтобы воспользоваться этой рыночной возможностью, и они не знают, на чем сосредоточить свои усилия.

    В ответ на эти рыночные силы и озабоченность потребителей лидеры отрасли выпускают ряд продуктов и ингредиентов с использованием различных растительных белков (соя, горох), новых источников животного происхождения (насекомых) и биотехнологических инноваций (культивированного мяса или грибного белка. ). Фактически, опрос профессионалов молочной промышленности, проведенный McKinsey в 2015 году, показал, что 21% респондентов считают, что рынок немолочных альтернатив, включая растительный белок, «значительный и будет продолжать расти».

    Чтобы CPG-компании и производители продуктов питания в долгосрочной перспективе завоевали долю рынка в этом быстрорастущем сегменте, они должны инвестировать в возможности, необходимые для разработки и производства наиболее многообещающих продуктов на основе альтернативного белка.

    Изменяющиеся потребительские и рыночные тенденции

    Интерес к альтернативному белку постепенно рос до 2007 года включительно, только усиливаясь за последнее десятилетие. Этой эволюции способствовало несколько факторов: возросший интерес потребителей к здоровью, цене и этическим соображениям (например, откуда поступает мясо и благополучие животных) в отношении различных типов белка. Глобальное население и этнические сообщества значительно различаются по количеству и типам потребляемого мяса. Например, на Ближнем Востоке и в большинстве стран Азиатско-Тихоокеанского региона большая часть белка поступает из бобовых и морепродуктов, в то время как китайские потребители в основном полагаются на говядину, свинину и птицу.В Китае примерно 50 процентов калорий животного белка поступает из свинины, по сравнению с Ближним Востоком, где минимум калорий белка поступает из свинины, но почти 50 процентов — из молочных продуктов и яиц.

    Анализ поисковых запросов потребителей показал, что наиболее популярным поиском продуктов питания и напитков были веганские продукты с среднегодовым темпом роста (CAGR) 16%. Безмолочные продукты (продукты, не содержащие молочных белков) вызвали растущий интерес потребителей, рост которых составил 22% в год (Иллюстрация 1).Эти результаты согласуются с опросом McKinsey по молочным продуктам 2018 года, который показал, что 73 процента миллениалов и представителей поколения Z сообщили о покупке безмолочной альтернативы за последние 12 месяцев.

    Приложение 1

    Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: McKinsey_Website_Accessibility @ mckinsey.ком

    В целом потребление протеина на развитых рынках растет медленно, тогда как спрос на развивающихся рынках растет более быстрыми темпами. Например, по мере того, как в странах наблюдается рост доходов и урбанизация, спрос на белок возрастает, тогда как на развитых рынках потребление белка является вопросом рыночной зрелости. Жители США, например, потребляют почти вдвое больше говяжьего протеина по сравнению со средним мировым показателем. Поэтому вполне вероятно, что традиционное потребление протеина в Соединенных Штатах останется устойчивым и может включать как традиционные, так и альтернативные протеиновые продукты.Однако взгляды потребителей на белок меняются; Исследование молочных продуктов McKinsey в 2018 году показало, что 82 процента респондентов оценили растительный протеин как полезный, а 74 процента рассматривали животный протеин как таковой.

    Хотите узнать больше о нашей сельскохозяйственной практике?

    Производители продуктов питания обращают внимание на изменение интересов потребителей. Доля новых продуктов, выпущенных с заявлением о протеине, выросла с 2% до более чем 5% с 2007 по 2016 год (Иллюстрация 2).Кроме того, выросло количество выпущенных продуктов, рекламируемых как веганские, не содержат молочных продуктов и этичны (это означает, что производители не способствуют жестокому обращению с животными). По мере роста новых тенденций среда становится более конкурентоспособной с появлением дополнительных продуктов.

    Приложение 2

    Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами.Напишите нам по адресу: [email protected]

    Ведущие источники альтернативного белка

    Альтернативы — это богатые белком ингредиенты, полученные из растений, насекомых, грибов или путем культивирования тканей, чтобы заменить традиционные источники животного происхождения (Приложение 3). Четыре профиля альтернативных белков открывают многообещающие возможности для производителей КПГ:

    Растительный белок: Этот тип белка является наиболее хорошо изученным и получают из богатых белком семян путем сухого или влажного фракционирования.Самыми популярными видами среди потребителей являются соя, за ней следуют горох и несколько нишевых видов, таких как нут, рапс и люпин.

    Насекомое: Сверчки — самый распространенный источник съедобных насекомых и хороший источник белка. Фактически, некоторые производители уже перемалывают сверчков на муку. Однако в настоящее время выделение белка из муки является непомерно дорогостоящим, поскольку стоимость сверчков высока, что затрудняет масштабирование процесса.Производители продуктов питания также изучают возможность использования кузнечиков в качестве источника съедобных насекомых, но разработка все еще находится на начальной стадии. Другие насекомые чаще используются в кормовой промышленности. Инсект использует мучного червя, а Протикс — черных мух-солдатиков.

    Микопротеин: Этот источник белка обычно состоит из цельной, необработанной биомассы мицелиальных грибов, широко известной как плесень. Он существует с 1980-х годов и производится путем ферментации биологического сырья.Грибы содержат примерно 40 процентов белка, содержат много клетчатки, содержат ограниченное количество углеводов и не содержат холестерина.

    Культивированное мясо: Ученые работают над этим белком с 2013 года, когда впервые появился первый бургер, выращенный в лаборатории. Культивируемое мясо производится с использованием технологии тканевых культур (процесс, при котором клетки животных регенерируются с использованием одной клетки в качестве источника) для размножения животных клеток in vitro.Этот процесс создает мышечную ткань, которая имитирует мышцы животных и имеет такой же белковый профиль.

    Приложение 3

    Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

    Анализ данных поисковых запросов показал, что интерес потребителей к микопротеинам и съедобным насекомым остается неизменным.Соевый белок, который раньше был лидером альтернативных белков, снизился в среднем на 6 процентов. Эта тенденция частично связана с разработкой других вариантов производства (например, горохового протеина) и опасениями по поводу аллергенных и эстрогенных эффектов сои. Однако недавние исследования показали, что эти опасения возникают только у небольшого процента населения. В Напротив, среднегодовой темп роста интереса к выращиванию мяса составлял 16%, а среднегодовой темп роста интереса к гороховому белку составлял 30% с 2004 по 2019 год.Этот рост свидетельствует о том, что потребители заинтересованы в источниках белка, соответствующих растительной диете (Иллюстрация 4).

    Ценность каждого протеина зависит от цены и питания

    Приложение 5 демонстрирует жизнеспособность определенных источников белка, измеряемую по цене за килограмм и аминокислотной шкале с поправкой на усвояемость белка (PDCAAS) — инструмент, используемый для измерения белка по его потребностям в аминокислотах и ​​способности человека переваривать его. Соевый белок и гороховый белок являются лидерами по цене, в то время как культивированные мясо и порошок из сверчков пока не являются экономически выгодными в больших масштабах.

    Приложение 5

    Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

    Где есть возможность для альтернативного белка?

    В целом, гороховый белок и культивированные мясо являются наиболее перспективными для роста рынка в ближайшие пять-десять лет, и ожидается, что растения станут крупнейшим источником альтернативного белка из-за их ограниченного воздействия на окружающую среду и здорового восприятия потребителями.Экономика производства растительного белка также выгодна, поскольку позволяет избежать потерь при преобразовании корма в пищу, типичных для других форм белка. Например, коэффициент потери белка насекомыми является самым низким среди белков животного происхождения и составляет 1,7–1,0, и он все еще выше, чем белок растений. Производителям может потребоваться сбалансировать питательные профили растительных белков с дополнительными аминокислотами, чтобы сделать их конкурентоспособными с аминокислотным профилем в животных белках.

    Однако с учетом прогнозируемого роста потребления мяса на основных развитых рынках, таких как Китай, животный белок, вероятно, сохранит значительную долю рынка.Этот тип белка имеет преимущества: белки из птицы, свинины и молочных продуктов относительно эффективны в конверсии корма по сравнению с традиционным мясным белком (хотя и не так эффективны, как растительные белки) и предлагают продукты и вкусы, которые знакомы большинству потребителей. Тем не менее, производители не должны сбрасывать со счетов альтернативные белки, поскольку они могут занять свою долю на растущем рынке белка.

    Гороховый белок

    Ожидается, что гороховый белок станет лидером рынка альтернативных белков в краткосрочной и среднесрочной перспективе, хотя этот продукт действительно сталкивается с определенными проблемами.

    Последние несколько лет были отмечены ограниченными поставками горохового протеина из-за нехватки производственных мощностей. Процессоры ответили и объявили о дополнительных мощностях: Roquette объявила о проекте стоимостью 400 миллионов долларов в Манитобе, а Archer Daniels Midland объявила о собственном предприятии в Северной Дакоте. Чтобы производство было экономически целесообразным, разработчики пищевых продуктов должны определить высокоэффективное применение горохового крахмала, который составляет 60 процентов от объема гороха, но не используется в продуктах на основе горохового белка.Если продается белок, но не крахмал, или если крахмал продается по низкой цене, то становится трудным экономически оправдать процесс. Таким образом, производители могут получать прибыль, продавая этот белок, если они не теряют деньги на крахмале. Производители основных продуктов, таких как вегетарианские бургеры, которые полагаются на соевый белок, вероятно, получат более низкие производственные затраты и более стабильные поставки сырья. Однако в высококачественных продуктах, вероятно, будет использоваться гороховый белок, чтобы удовлетворить ожидания потребителей в отношении нишевого ингредиента, который является продуктом, который рекламирует заявления о пользе для здоровья и продается по более высокой цене.

    Как будут развиваться мировые предложения мясного протеина

    Компании, стремящиеся выйти на рынок горохового протеина, должны сосредоточиться на производстве качественного продукта с минимальным вкусом и цветовым профилем, что является актуальной проблемой для производителей. Усовершенствованная технология переработки и тщательно разработанные источники горохового протеина будут иметь решающее значение для захвата доли рынка. Фактически, некоторые игроки отрасли уже вкладывают средства в инновационные технологии производства семян для увеличения содержания белка.Ожидается, что спрос на гороховый протеин будет продолжать расти; Анализ данных по поисковым запросам в Интернете показывает, что среднегодовые темпы роста горохового белка в период с 2004 по 2019 год составили 30%, что позволяет предположить, что инвестиции в эту белковую альтернативу будут стоить затраченных усилий.

    Квашеное мясо

    Индустрия культивирования мяса имеет хорошие перспективы для будущего, даже если необходимо преодолеть серьезные технические проблемы, в том числе трудности в разработке бессмертной клеточной линии, переработку питательных сред (плазма крови, используемая для производства клеток), небольшие молекулы для замены факторов роста и реакторы различной конструкции.Большой прогресс был достигнут за последние пять лет. Промышленность получила поддержку новаторов (включая Билла Гейтса и Ричарда Брэнсона), а также игроков отрасли (таких как Tyson Foods и Cargill).

    Однако цена на выращенное мясо уже значительно снизилась за последние девять лет (первый выращенный в лаборатории гамбургер стоил 325 200 долларов в 2013 году, а затем снизился примерно до 11 долларов в 2015 году; по оценкам одной компании, к 2020 году затраты составят около 2 долларов.От 30 до 4,50 долларов за фунт). Лидеры отрасли ожидают, что продукт выйдет на розничный рынок в ближайшие три-пять лет с предварительным представлением потребителям через рестораны высокого класса. Однако продукт может понравиться ограниченному сегменту, который в основном озабочен благополучием животных и окружающей средой, а не здоровьем, ограничивая потенциальный потребительский рынок. Если массовое производство будет успешным, эта технология лучше всего сможет заменить говядину, поскольку она не так рентабельна, как обычное птицеводство.


    Животный белок, вероятно, продолжит доминировать на рынке благодаря ключевым преимуществам, таким как знакомство с потребителями. Тем не менее, за столом есть место для продуктов на растительной основе, о чем свидетельствует рост, смещающий беспокойство потребителей по поводу традиционного мясного белка. Компании уже инвестируют в технологии альтернативных белков и будут продолжать делать это в ближайшие годы. А игроки, которые могут продавать высококачественные продукты из соевого белка, вероятно, получат наибольшую прибыль.Чтобы CPG-компании могли завоевать долю рынка в долгосрочной перспективе, они должны делать ставки и инвестировать в возможности, необходимые для соответствия их маркетинговой стратегии и целевым потребительским сегментам.

    Как правильно принимать жиросжигатели: Как принимать жиросжигатели | Bcaa.ua интернет-магазин спортивного питания

    Правильный прием жиросжигающих пищевых добавок.

    Правильный прием жиросжигающих пищевых добавок.

    Жиросжигатели пользуются все большей популярностью. Как их правильно принимать, чтобы не навредить организму?

    Препараты, которые сжигают лишний жир, используются спортсменами, бодибилдерами, культуристами и теми, кто хочет иметь красивую, стройную, рельефную фигуру. Подходят они для женщин и мужчин, которые активно занимаются спортом. Употреблять их без физической активности и правильного питания не имеет смысла.

    Для чего нужны жиросжигатели?

    Жиросжигатели оказывают на организм человека следующее действие:

    1. Выводят из организма токсины, шлаки, другие вредные вещества.
    2. Активизируют обменные процессы, запускают метаболизм.
    3. Не дают жирам всасываться в ткани организма.
    4. Снижают аппетит, подавляют чувство голода.
    5. Повышают активность человека, делают его выносливым на тренировках.
    6. Оказывают положительное влияние на работу пищеварительной системы.
    7. Помогают похудению без вреда для здоровья.
    8. Улучшают работу центральной нервной системы.


    Виды жиросжигателей

    Существует несколько разных видов жиросжигателей. Они отличаются друг от друга составом, способом воздействия на жировые клетки. Какими бывают эти добавки?

    1. Термогенные. Повышают выработку телом тепла, ускоряют метаболизм. За счет этого жиры активно сгорают.
    2. Липотропные. Ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию подкожного жира. Согласно исследованиями, липотропные добавки не работают, если человек не сидит на диете с использованием низкокалорийной пищи и не участвует в активных спортивных тренировках.
    3. Блокираторы. Этими добавками увлекаются те люди, которые принимают в пищу много углеводов, не хотят отказывать себе в любимых продуктах. Блокираторы не дают выделяться ферментам, которые расщепляют углеводы.

      Внимание! Специалисты советуют применять блокираторы перед праздничным ужином или вечеринкой, когда есть риск переесть жирной, тяжелой пищи. Регулярный прием препарата может спровоцировать метеоризм, тяжесть в желудке, жидкий стул.

      Как правильно принимать жиросжигатели?

      Результат от приема жиросжигателей зависит от того, насколько правильно они используются. При их приеме важно помнить:

      1. Принимать препарат нужно в определенное время. Конкретные часы приема зависят от выбранного продукта. Например, термогенные сжигатели жира принимаются по утрам либо перед началом тренировки.
      2. Правильно подобранная доза вещества не только помогает достичь наибольшей эффективности, но и уберегает от побочных действий. Информацию о допустимой дозе нужно искать в инструкции или консультироваться с профессиональным тренером.
      3. Срок приема препаратов для сжигания жира составляет месяц. Некоторые из них возбуждают нервную систему, поэтому употреблять их можно не более 2-х недель подряд. Далее обязательно нужно давать организму отдохнуть.

        Внимание! Препараты для сжигания жира употребляются только совместно с тренировками и диетой, иначе толку от них не будет.

        Что еще стоит учесть при сжигании жира с помощью препаратов?

        Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, стоит учесть несколько рекомендаций:

        1. Принимать жиросжигатели нужно маленькими дозами, даже если это не прописано в инструкции. Это убережет от побочных эффектов.
        2. Свой выбор нужно остановить только на одном препарате. Совместный прием двух и более жиросжигателей сразу может дать обратный эффект.
        3. Во время приема нужно поддерживать свой организм витаминами, минеральными веществами.
        4. Обильное питье поможет поддерживать водный баланс в норме.
        5. Не стоит недооценивать важность сна, так как именно во сне происходят важные процессы, влияющие на конечный результат тренировок.
        Внимание! Препараты для сжигания жира стоит принимать только под наблюдением врача или тренера, так как они оказывают на организм существенный стресс.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Как правильно принимать жиросжигатели — советы и отзывы —

        Советы и отзывы — как правильно принимать жиросжигатели?

        Многие мечтают обзавестись чудо-средством, которое за считанные дни позволит избавиться от лишних сантиметров. К сожалению, такого пока еще не изобрели. Для того чтобы быстро похудеть необходимы длительные тренировки и соблюдение специальной диеты, которая направлена на максимальное сжигание жировых клеток. Усилить эффект от занятий спортом и специального питания помогут специальные жиросжигающие добавки – жиросжигатели.

        Современная диетология и спортивная медицина шагнули достаточно далеко. Сейчас выпускается большое количество разных ингредиентов. Их действие изучено на ряде исследований. В результате тестирования, обнаружено, что определенные жиросжигательные вещества могут значительно помочь организму быстро и эффективно сжигать жировые отложения, без какого-либо вреда для здоровья. Теперь для того чтобы похудеть можно вооружиться последними разработками в области диетологии и спортивного питания. Обзору самых популярных и эффективных жиросжигающих добавок, купить которые в Киеве и всей Украине по лучшей цене вы можете в магазине Mordex.Net, посвящена данная статья.

        Как правильно принимать термогеники и стимуляторы

        Практически все современные препараты со сжиросжигающими свойствами, которые представлены в области спортивной диетологии, содержат определенные формы специальных стимуляторов – кофеин, извлеченный из зеленого чая, безводный кофеин, экстракт гуараны и другие. Это связано с тем, что кофеин имеет специфические термогенные свойства, которые и помогают в процессе сжигания жира и калорий, повышает настроение, притупляет чувство голода, борется с чувством усталости, а иногда даже повышает силу мышц.

        Вторым по популярности веществом, обладающим термогенными свойствами, считается экстракт зеленых сортов чая. В ходе исследований выявлено, что специфический компонент экстракта зеленного чая, так называемый эпигаллокатехин галлат, и отвечает за быстрое сжигание жировых отложений.

        Вместо этого вещества, во многих жиросжигающих препаратах используются экстракт апельсина горького(Citrus Aurantium), кайненского перца, синефрин и многие другие компоненты. Стоит отметить, что их действенность еще мало исследована.

        Липолитические ферменты

        Такие специфические добавки вызывают липоз. Если объяснить простыми словами – липолитические ферменты расщепляют жировые клетки. Они воздействуют на жировые клетки, в результате чего освобождается энергия, которую организм использует в качестве топлива, а сама клетка сокращается. Таким образом, сочетая прием таких веществ с физической нагрузкой можно быстро сократить подкожный жировой слой. Стоит отметить, что самый популярный и доступный жиросжигатель этот все тот же кофеин. Он считается одним из самых эффективных веществ, которые повышают процесс липоза.

        Неплохим компонентом для ускорения липоза является йохимбин, гидроксилимонная кислота и форсколин. Гидроксилимонная кислота представляет собой экстракт из плодов камбоджийской гарцинии.

        Транспортеры жира

        После того, как жир высвободился из клетки его необходимо сжечь, как топливо, иначе он некоторое время «проплавает» в плазме крови и вернется на прежнее место, образуя новые жировые клетки. Именно по этой причине для достижения максимального эффекта и избавления от подкожного жира так важны интенсивные тренировки и высокая физическая активность. Для того чтобы убедиться в том, что жир, высвободившийся из клеток будет использован необходимо принимать специальные препараты для транспортировки жира. С этой задачей отлично справляется такая аминокислота, как креатин.

        Это вещество помогает быстро транспортировать жир, который освобожден с митохондрии жировых клеток в митохондрии мышечной ткани. Образно сам процесс можно представить следующим образом. Митохондрии мышечной ткани являются «микроскопическими» печками, которые используют в качестве топлива жир, высвободившийся из жировых клеток.

        Активные стимуляторы щитовидной железы

        Многие не знают, насколько важна роль щитовидной железы во время похудения. Этот орган вырабатывает специфические гормоны, которые влияют на скорость метаболизма. Так, для того, чтобы ускорить процесс сжигания жира и увеличить количество потраченных калорий необходимо дополнительно принимать стимуляторы для щитовидной железы. Именно поэтому большинство производителей включают данные компоненты в состав свой продукции для похудения. 7-Keto DHEA является самым распространенным веществом, которое активно стимулирует работу щитовидной железы.

        Как правильно принимать препараты, уменьшающие чувство голода

        Для того чтобы быстро сжечь жировые отложения и сбросить лишний вес нужно сжигать калорий больше, чем поступает. Простыми словами, нужно уменьшить ежедневный прием калорий. Если вам сложно отказаться от еды, и вы постоянно чувствуете голод, стоит присмотреться к жиросжигающим комплексам, которые содержат вещества, снижающие аппетит. К таким препаратам относят экстракт семян жожоба, а также глюкоманнан.

        Контроллеры уровня глюкозы

        В процессе похудения стоит не только вести учет калориям, которые поступают в организм, но и поддерживать оптимальный уровень инсулина. Следует учесть, что после приема пищи, насыщенной высокими углеводами, уровень инсулина в крови увеличивается, а, следовательно, процесс сжигания жира замедляется. Такое явление, конечно, нежелательное, когда речь идет о похудении. Чтобы сжигание жира не уменьшалось, в современные препараты для похудения добавляют альфа-липоевую кислоту, добавки хрома, экстракт корицы и эводиамин, которые являются контроллерами инсулина.

        Блокаторы жиров, которые поступают в организм

        Данные добавки состоят из такого активного вещества, как хитозан. Этот компонент представляет собой, так называемый поглотитель жира. Он способен захватить жир, который поступает в организм, до того, как он усвоится. После захвата жира, вещество сразу направляет его в прямую кишку. Это красиво звучит в теории, но на практике действие хитозана еще мало изучено. Некоторые специалисты утверждают, что прием хитозана предотвращает усвоение не только жиров, но и полезных минералов и витаминов. По этой причине употреблять блокаторы жиров не стоит.

        Как правильно принимать мочегонные вещества

        Если в процессе похудения вы хотите не только избавиться от подкожного жира, но и эффектно выглядеть к конкретной дате, можно воспользоваться современными мочегонными средствами.

        Красавицы-модели, которые позируют для спортивных журналов, выглядят сногсшибательно не только потому, что не имеют подкожного жира в организме, но и потому что у них низкое содержание воды под кожей.

        Натуральными мочегонными веществами являются экстракт обыкновенной толокнянки (UVA URSI), экстракт одуванчика, хвоща и т.д. Эти средства помогут быстро вывести лишнюю жидкость, и вы сможете покрасоваться красивыми накаченными мускулами.

        Как принимать жиросжигатели для похудения женщинам и мужчинам

        Жиросжигатели – это спортивные добавки, действие которых направлено на уменьшение отложений жира в организме. Использовать жиросжигатели для похудения имеет смысл только в сочетании с диетой и интенсивными кардионагрузками, в противном случае эффекта от их применения не будет.

        Большинство спортивных жиросжигателей имеют комплексный состав и решают сразу несколько задач на пути к достижению идеального тела: помогают ускорить расщепление жиров и проявить мышечный рельеф, способствуют сохранению наработанной массы сухих мышц, повышают мотивацию и выносливость на тренировках.

        В этой статье рассмотрены все вопросы, касающиеся жиросжигателей – их состав и механизм действия, в каких случаях и как правильно их принимать, чтобы избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью.

        Принцип действия жиросжигателей

        Чтобы уяснить, насколько важны при приеме жиросжигателей диета и спорт, рассмотрим, как работают жиросжигатели. Механизмы их действия могут отличаться, но основной принцип работы одинаков.

        Избыток энергии, поступивший с пищей и не пригодившийся для покрытия энергозатрат организма, накапливается в виде жира в клетках жировой ткани «про запас». Заставить организм тратить этот неприкосновенный запас непросто. Даже при дефиците калорий организм так ревностно охраняет жировой резерв, что на энергетические нужды готов пожертвовать в первую очередь мышечную ткань, запуская процессы катаболизма.

        Использование жиросжигателей помогает настроить обмен веществ таким образом, что жировые клетки начинают выбрасывать в кровь жирные кислоты, которые могут быть использованы в качестве источника энергии. Организм перестает препятствовать сжиганию накопленных жиров, казалось бы, проблема решена, и можно спокойно худеть, принимая жиросжигатели.

        Однако если при этом не ограничивать калорийность рациона и не увеличивать двигательную активность, то жирные кислоты, «послонявшись» в кровяном русле без дела, возвращаются обратно в жировые клетки. Ведь из-за минимальных энергетических затрат и достаточного поступления углеводов, их энергия оказывается просто не востребованной. В результате, несмотря на прием сжигателей жира, вес остается на том же уровне.

        Именно поэтому для достижения ожидаемого эффекта от жиросжигателей необходимо ограничивать калорийность суточного рациона, в основном за счет уменьшения потребления углеводов, а также увеличивать кардионагрузки. При соблюдении этих условий процесс похудения с использованием жиросжигателей пойдет быстрее, чем без них. К тому же, мышечная ткань будет максимально защищена от катаболизма, ведь при усиленном выделении жирных кислот организму выгоднее брать энергию из них, чем расщеплять белки миоцитов.

        Виды жиросжигателей

        По механизму действия жиросжигатели делятся на несколько видов. Обычно, спортивное питание для сжигания жира в своем составе содержит целый ряд компонентов, обладающих жиросжигающими свойствами. Воспользовавшись приведенной ниже информацией, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящий состав жиросжигателя.

        Термогеники

        Это самый распространенный вид жиросжигателей. Термогениками (термоджениками) называют как активные вещества, входящие в состав препаратов для сжигания жира, так и сами жиросжигатели на основе этих веществ.

        Жиросжигающее действие термогеников основано на ускорении процессов метаболизма, которые сопровождаются усиленной выработкой тепла. При их приеме температура тела возрастает на несколько десятых градуса.

        Самые мощные жиросжигатели – это именно термогеники, они способствуют активному сбросу веса, влияя одновременно на 3 фактора:

        • Оказывают возбуждающее воздействие на центральную нервную систему, что дает ощущение прилива энергии и мотивирует на продуктивные тренировки.
        • Стимулируют процессы жиросжигания.
        • Ухудшают аппетит.

        К термодженикам относятся:

        • кофеин, в т. ч. экстракт гуараны,
        • синефрин,
        • эводиамин,
        • йохимбин,
        • кленбутерол.

        При их приеме нередки побочные эффекты в виде учащенного сердцебиения, повышения артериального давления, нервозности, дрожания в конечностях, нарушений сна.

        Из-за выраженного возбуждающего воздействия, употребление термогеников не рекомендуется лицам, страдающим:

        • гиперфункцией щитовидной железы;
        • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
        • нервно-психическими расстройствами;
        • бессонницей;
        • повышенным кровяным давлением;
        • аритмиями;
        • почечной и печеночной недостаточностью.

        Следует иметь в виду, что никакой жиросжигатель без тренировок и ограничений в питании не работает, даже такой эффективный, как термогеник.

        Липотропики

        К этому виду жиросжигателей относятся, в основном, вещества, подобные витаминам, содержащиеся в пищевых продуктах:

        • L-карнитин;
        • CLA;
        • Омега-3 жирные кислоты;
        • Холин;
        • Мелатонин;
        • Бетаин.

        Все это – натуральные жиросжигатели, прием большинства из них не только безопасен, но и полезен для здоровья. В процессах жиросжигания они играют вспомогательную роль, поэтому лучше проявляют себя в сочетании с другими видами жиросжигателей.

        L-карнитин

        Одним из важнейших липотропиков является L-карнитин. Хотя это вещество само по себе жиросжигателем не является, но оно доставляет жирные кислоты к месту их утилизации – внутрь клеток, где жир преобразуется в энергию. В связке с термогениками, активизирующими выброс в кровь жирных кислот клетками жировой ткани, L-карнитин способствует быстрому похудению.

        Помимо функции транспортировки жиров к местам их использования в качестве источника энергии, левокарнитин производит еще множество положительных эффектов, он:

        • защищает мышцы от процессов катаболизма;
        • снижает уровень вредного холестерина в крови, защищая тем самым артерии и сердце;
        • повышает устойчивость к стрессам;
        • увеличивает умственную и физическую выносливость;
        • производит антиоксидантное, нейропротекторное, антигипоксическое действие;
        • предотвращает остеопороз.

        Левокарнитин содержится в белковой пище, это вещество не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Его употребление приносит только пользу.

        Подавители аппетита

        Жиросжигатели этого вида носят название аноректики. Они помогают уменьшить количество потребляемых килокалорий за счет угнетения аппетита, тем самым способствуя похудению. Принцип работы аноректиков основан на их воздействии на мозговые центры насыщения и голода.

        Часто аноректики включают в состав комплексных жиросжигателей. Многие термогеники сами по себе обладают способностью подавлять аппетит, поэтому в добавке к ним аноректиков нет необходимости.

        Блокаторы жиров и углеводов

        Блокаторы жиров и углеводов – это особые соединения, обладающие способностью связывать питательные компоненты, препятствуя их усвоению, и выводить их из организма в непереваренном виде. За счет блокировки усвоения жиров и углеводов снижается калорийность съеденной пищи, и для обеспечения энергетических нужд организм вынужден расходовать жировые запасы.

        Наиболее популярным блокатором жиров является хитозан, для блокирования углеводов чаще всего применяется акарбоза. Однако длительное использование блокаторов жиров может принести организму вред, поскольку из-за дефицита жиров затрудняется усвоение жирорастворимых витаминов. Поэтому многие эксперты рекомендуют отказаться от жиросжигателей с хитозаном.

        Стимуляторы щитовидной железы

        Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, ускоряют метаболизм и активизируют процессы жиросжигания. Поэтому вещества, стимулирующие выработку гормонов щитовидной железы – гуггулстероны, часто используют в качестве жиросжигателей. При недостаточной функции щитовидки гуггулстероны не только помогают в похудении, но и оказывают лечебное действие.

        Фармакологические препараты, содержащие искусственные гормоны щитовидной железы – L-тироксин, Эутирокс тоже способны оказывать жиросжигающее действие. Многие бодибилдеры покупают эти жиросжигатели в аптеке. Однако без назначения эндокринолога их принимать не рекомендуется, поскольку они могут вызывать тахикардию и подавлять секрецию гормонов щитовидной железы, вызывая вторичный гипотиреоз.

        Блокаторы кортизола

        Кортизол – гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Его основные функции – приумножать и оберегать жировые запасы организма и запускать катаболические процессы, особенно во время стресса. Блокаторы кортизола – это вещества, угнетающие выработку кортизола и снижающие его активность. Благодаря их действию, негативное действие кортизола нейтрализуется, что при похудении способствует сохранению имеющейся массы сухих мышц.

        Блокаторы кортизола имеют разную природу и механизм действия. К ним относятся фармакологические препараты (ингибиторы синтеза кортикостероидов, кленбутерол), гормоны (гормон роста, инсулин), аминокислоты и протеины.

        Сочетание жиросжигателей

        Виды жиросжигателей хорошо комбинируются, дополняя и усиливая действие друг друга. Распространенной эффективной комбинацией является термогеник, L-карнитин, блокатор углеводов, стимулятор щитовидки и блокатор кортизола.

        Подбирая для себя состав жиросжигателя, необходимо думать не только о его эффективности, но и об уменьшении возможного вреда для организма, учитывать индивидуальные противопоказания.

        Чтобы предохранить от перегрузок сердце и нервную систему, можно выбрать термогеники более мягкого действия – синефрин, йохимбин, ввести в состав большее количество левокарнитина и омега 3, предохраняющих сердце и сосуды.

        Прием дополнительных добавок

        Жиросжигатели в спортивном питании требуют приема дополнительных добавок. Ведь при соблюдении диеты на фоне активного тренинга в организме истощается запас витаминов и минералов, поэтому требуется их систематическое пополнение. К тому же, чтобы предотвратить распад мышечных белков в условиях дефицита углеводов, необходимо регулярно принимать протеины, ВСАА и другие аминокислоты.

        Поскольку при употреблении жиросжигателей запрещено использовать предтренировочные комплексы из-за риска передозировки стимуляторов ЦНС, целесообразно принимать перед тренингом некоторые важные их составляющие, например, аргинин – для усиления пампинга, креатин – для повышения силовой выносливости.

        Правила приема и меры предосторожности

        Чтобы процесс похудения протекал благополучно и без негативных последствий для здоровья, необходимо знать, как правильно принимать жиросжигатели, и строго выполнять эти правила.

        • Запрещен прием жиросжигателей (кроме липотропиков) лицам младше 21 года и старше 50-ти, беременным, кормящим.
        • При наличии заболеваний и отклонений в состоянии здоровья состав сжигателя жира должен быть согласован с лечащим врачом.
        • Начинать прием необходимо с половины указанной дозировки, увеличивать дозу до полной только при отсутствии побочных эффектов. Рекомендуемую суточную дозу нельзя превышать. При появлении побочных эффектов прием следует немедленно прекратить.
        • Жиросжигатели и алкоголь несовместимы. На время их приема следует воздержаться от употребления алкогольных напитков.
        • В период приема термогеников нужно отказаться от других стимуляторов ЦНС: предтренировочных комплексов, кофе, крепкого чая.
        • Для достижения эффекта обязательными условиями являются соблюдение диеты и усиленная кардионагрузка.
        • Время приема – утром и перед кардиотренировкой, не позже 6 ч до сна.
        • Курс – не более 4 недель, перерыв 2-3 недели. В течение года нельзя принимать жиросжигатели больше 12 недель. Во избежание привыкания состав добавки необходимо менять.

        Задаваясь вопросом вредны ли жиросжигатели, подумайте о том, что большинство из них, как минимум, не полезны. При их употреблении всегда имеется риск побочных эффектов. Стоит ли ускорение процесса похудения этих рисков – решать вам.

        состав, как принимать, побочные эффекты

        Жиросжигатели – это особая группа спортивных добавок, которые делают липолиз (биохимические реакции высвобождения энергии из жировых отложений в организме) более выраженным, ускоряет и дополнительно стимулирует данный процесс.

        Эффектное название такой продукции – «жиросжигатели», зачастую вводит людей в легкое заблуждение. Многие считают, что жиросжигатели инициируют липолиз сами по себе, без задействования таких механизмов как правильные тренировки, сбалансированное питание с легким дефицитом калорий и полноценный отдых. Иными словами некоторые считают, что просто возлегая на диване и глотая какой-либо жиросжигатель, они непременно будут худеть. Разумеется, это не так. Запомните:

        Жиросжигательные комплексы работают только в сочетании с правильным питанием с легким дефицитом калорий, регулярными тренировками и полноценным отдыхом.

        Избавьтесь от иллюзий! Всевозможные рекламные слоганы, которые обещают 10 потерянных килограмм при отсутствии всего вышеперечисленного, не имеют под собой никакой практической базы, это всего лишь маркетинговая демагогия!

        Состав жиросжигателей
        Компоненты той или иной добавки соответствуют принципу её действия. Так, в термогениках преобладают такие ингредиенты как синефрин, экстракты эфедры и т.п. А в стимуляторах щитовидной железы акцент сделан на кофеине, йохимбине или же различных других стимуляторах.  

        Вообще, классификацию жиросжигателей по принципу действия и главному действующему веществу мы рассматриваем в отдельной статье, здесь же отметим, что в большинстве случаев каждый отдельно взятый жиросжигатель основывается только на одном эффекте и, соответственно, на одном компоненте. Другие компоненты добавляются производителем, дабы вызвать эффект синергизма. Поэтому не следует комбинировать жиросжигатели разного принципа действия – принимать их одновременно, так как это может спровоцировать проявление побочных эффектов. Отметим лишь, что составы таких добавок хорошо продуманы, и не требуют дополнительного приема других препаратов.

        Что касается всевозможных заявлений о присутствии в том или ином  жиросжигателе «химических ингредиентов» (т. е. искусственно синтезированных в химических лабораториях), то зачастую они не имеют под собой веских аргументов. Потому что все жиросжигатели, за исключением стимуляторов щитовидной железы (гормонов Т3 и Т4) изготовлены из натуральных растительных компонентов.

        Половые различия
        Жиросжигатели не разделяются на «мужские»  и «женские». Нет каких-либо определенных компонентов подходящих только одному и непригодных для другого пола. 

        Как принимать жиросжигатели
        Любой спортивный жиросжигатель следует принимать согласно рекомендациям, указанным на упаковке. Жиросжигатели это одни из крайне немногих, относящихся к группе «специализированного питания для спортсменов» продуктов, способных вызвать побочные эффекты при невежественном их применении. 

        Наиболее эффективной методикой приема сжигателей жира является чередование. Желательно употреблять добавку непрерывно только 2-2,5 недели, а затем давать организму отдохнуть 7-10 дней. Такой метод позволяет предотвратить привыкание организма к компонентам жиросжигателя. Некоторые производители указывают на упаковке именно такую схему приема, однако многие попросту не делают этого.

        Дело в том, что постепенное привыкание к основному действующему компоненту жиросжигателя, вынуждает многих пользователей повышать дозировку и, соответственно, быстрее расходовать препарат и покупать новую порцию. На это и делают расчет те производители, которые скрывают схемы приема добавки. 

        Три главных правила  безопасного приема жиросжигателей:

        1. Не превышать дозировку, предписанную производителем в инструкции к применению;

        2. Не принимать в один курс жиросжигатели разного принципа действия;

        3. Давать организму отдых после курса приема жиросжигателя, или использовать совершенно иной вид жиросжигателя.

        Вред и побочные эффекты жиросжигателей
        В отличие от других видов спортивного питания, жиросжигатели действительно могут вызывать побочные эффекты при неправильном их употреблении. Как правило, вред от их применения   преувеличивается, тем не менее, пользователи могут отмечать у себя такие эффекты: паническое состояние, бессонницу, тахикардию (увеличение пульса), отдышку, усиленное потоотделение.  

        Что касается жиросжигателей «фармакологического» происхождения (в том числе и запрещенных), названий которых мы намеренно  не упоминаем, то в рамках данной статьи следует знать, что они могут способствовать патологиям сердечно-сосудистой и угнетению центральной нервной систем, а так же диарее. В то же время правильный и дозированный прием жиросжигателей проходит без каких-либо побочных эффектов.

        Стоит отметить, что все побочные эффекты жиросжигательных комплексов обратимы. Достаточно отказаться от приема добавки, и в течение 3-4 дней организм вернется в нормальное состояние.

        Каких-либо критически опасных (в том числе и  смертельных) эффектов от приема жиросжигателей нет. Все компоненты в подавляющем большинстве своем представлены растительными источниками, а сами добавки проходят жесткий контроль, о чем свидетельствует ежегодное обновление запретов на те, или иные ингредиенты.

        Итоги
        Жиросжигатели действительно ускоряют процесс липолиза, однако это становится возможным только при наличии:
        -правильной диеты,
        -регулярного тренинга;
        -качественного отдыха.  

        Увы, многие люди уделяют этим факторам слишком мало внимания. Их умы заняты выбором очередного жиросжигательного комплекса, в то время как тела покоятся на мягких диванах. Такой подход к похудению крайне неверен. Мы бы посоветовали им акцентировать им свое внимание на рационе и тренинге, а жиросжигатели рассматривать лишь в качестве небольшой помощи общему процессу избавления от лишней жировой массы.

        Помните, данные добавки не обладают волшебными свойствами, и зачастую рекламные слоганы заметно преувеличивают возможный эффект тех или иных жиросжигателей. Также не следует забывать об индивидуальных особенностях человека. Некоторым приходится пробовать практически все доступные виды жиросжигателей, дабы найти тот тип, который оказывает на них наиболее благоприятный и заметный эффект.

        Исключения из правил безопасного приема
        Существует группа многофункциональных компонентов, которая может использоваться в добавках разного типа. Их одновременный прием вызовет интоксикацию и банальную передозировку. Однако из этого правила существуют исключения, например – L-карнитин. Данная добавка по принципу своего действия является «транспортировщиком жиров» к местам выработки из них энергии – митохондриям.  

        «Транспортировщик жиров» никоим образом не связан с гормональной или центральной нервной системой, вследствие чего его совместный прием с добавкой другого принципа действия не вызывает негативных реакций в организме (сюда также относятся омега-жиры и другие лайт-жиросжигатели).

        А о механизме действия Л-карнитина и других особенностях, связанных с его применением для задачи избавления от лишней жировой массы мы рассказываем в отдельной статье.

        7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

        Жир не уйдет только потому, что вы выпили капсулу. 7 простых советов помогут вам сбросить вес и извлечь максимум пользы от приема жиросжигателя.

        7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее Если вы хотите иметь сухую мышечную массу, нет ничего лучше, чем сбалансированное питание и верно составленная программа тренировок. Невозможно похудеть без упорного труда как в тренажерном зале, так и на кухне. А правильно подобранное средство для похудения способно усилить эффективность ваших стараний в разы. Представляем 7 простых советов, которые помогут вам в достижении желанной цели.  

        1. Жиросжигателю не по силам в одиночку справиться с жиром.

        Вы должны осознать, что не бывает волшебных пилюль. Вы ошибаетесь, если думаете, что похудеете именно потому, что выпили таблетку. Ничего не произойдет, если вы, лежа на диване, продолжите потреблять все, что видит глаз и до чего дотягиваются руки.
        Жиросжигатель поможет вам убрать лишний жир, снижая аппетит и увеличивая энергию.
        Для того чтобы получить максимальный эффект от его использования, необходимо откорректировать свое питание и начать упорно тренироваться в спортзале. Убедитесь, что ваша программа тренировок направлена на жиросжигание.  

        2. Выбирайте спортивное питание с умом.


        Множество товаров, представленных на рынке, пугает своим разнообразием. Важно подобрать правильное средство для похудения, подходящее именно вам. Прежде чем покупать что-либо наугад, сначала разберитесь в видах жиросжигателей и их отличиях друг от друга. Существует несколько основных разновидностей жиросжигателей: стимуляторы обмена веществ, блокаторы калорий, термогеники, диуретики. L-карнитин является естественным веществом, т.к. вырабатывается нашей печенью из аминокислот. Стимулирует эффективное разрушение жиров в организме. Способствует уменьшению уровня плохого холестерина (ЛПНП). Стимуляторы обмена веществ. Название говорит само за себя — они ускоряют метаболизм, не позволяя жирным кислотам усваиваться и пополнять жировые запасы. Блокаторы калорий снижают калорийность съеденной пищи, не позволяя перевариваться и усваиваться углеводам и жирам. Термогеники стимулируют процесс сжигания жира, резко усиливая обмен веществ в организме. Повышают температуру тела, вследствие чего организму требуется больше калорий, которые он начинает брать из подкожного жира. Диуретики являются средством для выведения жидкости из организма и имеют временный эффект.
        Если ваш организм плохо переносит стимуляторы типа кофеина, синефрина и тирамина, выбирайте средства с экстрактом зеленого чая или L-карнитин.
         

        3. Время приема жиросжигателя является ключевым фактором его эффективного использования.

        Придерживаясь низкокалорийной диеты, дополнительно используйте средства для похудения. Как вы уже знаете, они способны подавлять аппетит и не давать усваиваться жирам и углеводам, сразу переводя их в энергию. Принимайте жиросжигатель за 30 минут до завтрака и обеда. Перед ужином поступайте так же, если только вы не тренируетесь вечером или предпочитаете средства без стимуляторов. Данный метод не только даст вам чувство насыщения, но и ускорит обмен веществ.
        Не пользуйтесь средством для похудения в любое удобное для вас время и тем более тогда, когда вы о нем случайно вспомнили. В этом деле требуется серьезный подход и строгая система, иначе вы не добьетесь желаемого результата.
         

        4. Пейте больше воды.


        Поскольку средства для похудения стремятся повысить ваш метаболизм, вы заметите, что у вас увеличилось выделение пота. Кроме того, такие стимуляторы, как кофеин, обладают мочегонным эффектом, который может привести к обезвоживанию организма.
        Пейте 3–4 литра воды в день, чтобы истощающийся запас жидкости мог своевременно пополняться.
        Соблюдение этого простого правила запустит процесс гидратации организма, увеличит метаболизм и поспособствует сжиганию жира. Во время каждого приема жиросжигателся рекомендуется выпивать стакан воды. Если вы тренируетесь в жарком и душном месте или всегда отличались обильным потоотделением, вам необходимо удвоить ежедневное потребление воды. Читайте также: Сколько литров воды нужно и можно пить в день  

        5. Установите цикличную схему приема жиросжигателя.

        Со временем ваш организм начнет привыкать к пищевым добавкам, что уменьшит эффективность их использования. Поэтому злоупотреблять длительным приемом препаратов для похудения не имеет смысла. Вы не сможете прогрессировать при долгом и однообразном использовании жиросжигателя. Стимуляторы способны привести к повышению в организме уровня кортизола, являющегося катаболическим гормоном. Это может привести к отложению жира, истощению мышц, а также нанести вред здоровью. Для предотвращения нежелательных последствий необходимо принимать жиросжигатель по определенной схеме. Например, 3–4 недели используйте стимулирующие пищевые добавки, а следующую пару недель дайте организму отдохнуть. В это время применяйте менее сильные средства для похудения, не содержащие стимулирующих компонентов.
        Самочувствие ― ваш персональный и постоянный помощник. Если вы чувствуете, что топчетесь на месте и не прогрессируете, следует сделать перерыв и дать отдых организму.
         

        6. Не недооценивайте важность сна.


        Сон ― один из наиболее важных факторов, влияющих на конечный результат. Если вы будете пренебрегать здоровым сном и постоянно недосыпать, то в скором времени вам будет катастрофически не хватать энергии. Вы станете использовать жиросжигатель в надежде получить желанный заряд бодрости. В связи с этим в организме снизится уровень тестостерона и увеличится содержание кортизола.
        Сон необходим для восстановления мышц, психологической разгрузки и гормонального равновесия.
        Не употребляйте стимулирующие добавки после обеда, если чувствуете, что они отрицательно влияют на ваш сон. Тогда будет лучше после 6 часов вечера вообще отказаться от приема жиросжигателей.  

        7. 

        Принимайте жиросжигатель 1–2 раза перед кардиотренировкой. Если вы хотите получить максимальную отдачу от потребления препарата для похудения, принимайте жиросжигатель сразу после пробуждения и непосредственно перед кардиотренировкой. В этом случае основным источником энергии станет жир, а препарат ускорит процесс похудения.

        Сохранить статью:

        Подписаться на новые статьи

        Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

        a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5154″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5154″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

        a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5154″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5154″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

        Как принимать жиросжигатели?

        Как принимать жиросжигатели?


        Сначала вкратце дам Вам маленький обзор на тему — Что такое жиросжигатели? Почему их так называют? И какие они бывают? И наконец, как их принимать?

        Жиросжигатели или жиросжигающие добавки — это вещества или смеси\комплексы\коктейли различных веществ, которые способствуют утилизации жира в теле человека. Т.е. попадая в человеческий организм они запускают определенные процессы, в результате которых человек теряет избыточное количество жира и заметно улучшает свой внешний вид.

        Делятся на три основные категории:

        • термогенные
        • липотропные
        • блокираторы

        Термогенные  жиросжигатели — это те, в состав которых входят такие вещества, как: синефрин (аналог эфедрина), кофеин и гуарана, эводиамин, вытяжка из  кайенского перца,  экстракт зеленого чая, сitrus aurantium (гарциния камбоджийская) и др.

        Суть воздействия эти веществ в следующем: они ускоряют обмен веществ, повышая  температуру тела; воздействуют возбуждающе на центральную нервную систему, усиливая концентрацию и скорость мышления; увеличивают работоспособность, выносливость и продолжительность занятий спортом.

        Так же в эту категорию входят вещества , стимулирующие работу щитовидной железы: дийодотирозин, йодотирозин, L-тирозин.

        Из спортивных термогенных добавок широко распространены: Yellow Subs Extreme, Animal Cuts, lipo 6x, Hydroxycut Hardcore X, Xenadrine, Magnum Heat Accelerated,  и др.

        Как принимать? В большинстве своем термогенные жиросжигатели принимают 2 раза в день. Утром натощак — 1я доза, затем через 15-30 минут завтрак. Во второй половине дня (но не позднее 16-17ч) — 2я доза. Наилучший эффект будет, если принять препарат за 30мин до тренировки. Тогда она пройдет на ура!. 🙂

        Теперь о дозе: в зависимости от состава препарата и количества активных веществ в одной капсуле, дозировка может колебаться от 1 до 8 капсул в день.

        Я рекомендую начать прием с одной капсулы (неважно какого препарата), и не натощак, а через 30-60 минут после завтрака, после чего проверить индивидуальную реакцию Вашего организма. Если все в порядке, то в течение 1-2 недель можно плавно увеличивать дозировку, ориентируясь на свое самочувствие. (возможны побочные эффекты: мышечный тремор, головокружение, тошнота, учащение пульса, повышение артериального давления, повышенное потоотделение, нарушение сна).

        Противопоказаны термогенные препараты людям, с заболеваниями сердца и почек, страдающим гипертонией; беременным и кормящим женщинам, а также до 18 летнего возраста. Продолжительность курса не более 12 недель ( но лучше меньше, до 8 недель).
        Липотропные жиросжигатели —   те, в составе которых такие вещества, как: холин, инозитол, метионин,  L-карнитин, пиколинат хрома и др.  — эти вещества способствуют ускорению распада жиров в организме за счет превращения их в энергию, нормализуют уровень инсулина, помогают работе печени. 

         В отдельную подгруппу липотропиков я бы выделила C.L.A (конъюгированная линолевая кислота) — она повышает  окисление жиров и предотвращает или очень тормозит процесс доставки триглицеридов в жировые клетки. Помимо этого, C.L.A снижает резистентность к инсулину, и также ускоряет метаболизм.  Принимать по 1капсуле 3 раза в день после еды.

        Часто липотропики сочетают с травяными экстрактами, выводящими лишнюю жидкость из организма, иными словами, с растительными диуретиками. Эффект очевиден довольно быстро.

        Как принимать? Липотропики принимаются также, как и термогеники — с утра натощак с большим стаканом воды и во второй половине дня, желательно перед тренировкой. На сон они не влияют, поэтому их можно принимать позже 17 часов.

        Самый распространенный липотропный жиросжигатель —  L-карнитин (L-carnitin). Это витаминоподобное вещество, которое способствует превращению жирных кислот в энергию в митохондриях клетки. Улучшает работоспособность и физическую выносливость, поддерживая работу сердца. (абсолютно безопасен, назначается даже детям)

        Теперь о дозе: рекомендуемая доза  L-карнитина от 1000мг , т.е. от 1 г  в день. Наибольший эффект оказывает при приеме за 30 мин до тренировки. Я рекомендую принимать также, как и другие липотропики, 2 раза в день утром и во второй половине дня за 15-30 мин до тренировки. Дозу лучше увеличить до 2-3 г в день при интенсивных тренировках.

         ! ! ! Липотропные жиросжигатели практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний.

        Блокираторы жира — основное вещество этой категории хитозан (вытяжка из хитиновых покровов ракообразных). Он связывает поступающие с пищей жиры, препятствуя их всасыванию, и выводит из организма. Обычно его комбинируют с сitrus aurantium (гарциния камбоджийская), которая блокирует превращение излишков съеденных углеводов в жиры.

        Как принимать? Такую добавку нужно принимать за 10-15 минут до приема пищи. Но не чаще одного раза в день, иначе расстройство и нарушение работы желудочно-кишечного тракта обеспечено. Среди аптечных препаратов подобным действием обладает ксеникал. Среди спортивных добавок — ANTI FAT Performance.

        Хочу добавить, что сейчас на рынке спортивных добавок очень много различных вариантов и комбинаций веществ. В описании выше я привела лишь примерный расклад по действию препаратов. На самом же деле, многие добавки объединяют в своем составе все вышеперечисленные составляющие и, соответственно, их действия. Т.е. в одной капсуле содержится и термогенная матрица и липотропики, а также, могут быть добавлены такие активные вещества как, женьшень, имбирь, элеуторокок, йохимбин, йерба мате, какао, родиола розовая, а еще, витамины группы В.
        В любом случае, если Вы никогда не принимали подобные сильнодействующие добавки, Вам необходимо перед применением их в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы. И помните, что жиросжигатели, конечно, являются «волшебной» таблеткой  для всех тех, кто упорно стремится похудеть …. Но все равно, тренировки и сбалансированное питание никто не отменял. 🙂

        Только в комплексе всех необходимых мер Вы получите устойчивый результат и отличное здоровье!

        Удачи!

        В следующих статьях я расскажу подробно о действии некоторых препаратов, которые я опробовала на себе и своих учениках и клиентах.

        Следите за обновлениями сайта! 🙂

         

         

        Жиросжигатели (применение, виды, принципы действия)

           Жиросжигатели их свойства и основные виды

           Каждый, кто страдает от излишка подкожного жира и хочет спалить ненавистные килограммы или же просто хочет улучшить внешний вид своих мышц, за счет сгонки жировой прослойки хоть раз задумывались над применением специальных спортивных добавок под названием жиросжигатели. Однако из того огромного ассортимента жиросжигателей, которые предлагают нынешние продавцы спортивного питания очень трудно выбрать действительно эффективное средство. Именно поэтому необходимо разобраться, что с собой представляют эти сжигатели жира, какие они бывают и как правильно их применять для получения максимального эффекта.

         

         

        Жиросжигатели – основные виды, а также положительные и негативные свойства.

        Жиросжигатели – специализированные добавки, которые предназначены для уменьшения общего процента жировой составляющей в организме за счет повешения температуры, усиления обмена веществ, выведение лишней жидкости из организма, подавления аппетита и блокировке синтеза жира. Все эти эффекты будут завесить от конкретного вида жиросжигателя, которые сейчас мы разберем подробнее.

        Термогенные жиросжигатели – одни из самых распространенных типов сжигателей жира на рынке спортивного питания, его принцип работы заключается в увеличении температуры тела, разгоняет обмен веществ и подавляет аппетит. В состав термогеников обычно входит: кофеин, кислота гидроксилимонная, холин, гуарана, кроме того добавляют зеленый чай, йохимбе, кайенский перец и другие растительные добавки.

        Строго не рекомендуется прием термогенных жиросжигателей людям имеющие аритмии и другие заболевания сердца, а также артериальные гипертензии и заболевания щитовидной железы.

        Блокаторы углеводов и блокаторы жиров – данные виды сжигателей жира можно отнести к одной группе, так как принцип их действия очень схож. Их суть работы заключается в блокировке пищеварительных ферментов, препятствуя при этом их переваривания и дальнейшего всасывания в кровь. Данный вид жиросжигателей часто принимают в связке  с термогениками и L-карнитином, для достижения лучшего эффекта. Однако без данного вида жиросжигателя можно спокойно обойтись при соблюдении правильного рациона питания.

        Подавители аппетита или аноретики – их действие заключается в угнетении участка головного мозга отвечающего за чувство голода. Следует понимать, что аноретики не участвуют в процессе жиросжигания, но они помогают держать диету и вырабатывать привычку мало есть. Кроме того термогеники также обладают свойством подавлять аппетит и это необходимо учитывать при покупке спортивного питания.

        Диуретики – данный вид добавок выводит жидкость из организма, что позволяет добиться хорошего рельефа мышц и снизить вес – очень популярен в соревновательном бодибилдинге. Однако не стоит увлекаться данными добавками, так как с выведением жидкости из организма, также активно утилизируется калий и натрий, кроме  того эффект от диуретиков весь короткий.

        Как принимать жиросжигатели – общие рекомендации

        К каждому виду жиросжигателей производитель прилагает подробную инструкцию по применению, где указывается, когда и сколько необходимо принимать добавку. Но существуют также и общие рекомендации по применению всех жиросжигателей, которые включают следующие:

        Не следует совмещать прием жиросжигателей одного вида, это может негативно отразится на здоровье и не дать желаемого эффекта.

        1. Допускается применение нескольких жиросжигателей разного вида, что может дать некоторые преимущества. Например: сочетание термогеника  с L– карнитином даст лучший эффект в жиросжигании, кроме того L –карнитин обезопасит от воздействия термогеника на сердечно сосудистую систему.
        2. Во время приема жиросжигателя, во избежание привыкания организма необходимо каждые 2-4 недели приема делать перерыв на 5-7 дней.
        3. Не рекомендуется прием жиросжигателей более 3 месяцев.
        4. Вместе с жиросжигателями лучше всего принимать витаминно-минеральный комплекс.
        5. При приёме жиросжигателей важно употребление большого количества жидкости, т. к. жиросжигатели выгоняют воду из организма, и может наступить обезвоживание.

        Большинство современных жиросжигателей объединяют в себе большую часть  механизмов воздействия, т.к. большинство компонентов обладают синергическим действием и полностью совместимы.

        Ну и на последок следует запомнить самое главное правило в жиросжигании – калорий должно тратиться больше чем получаешь, отсюда делаем вывод, что без правильного рациона питания и физической нагрузкой эффект от всех жиросжигателей будет неуклонно стремиться к нулю. Удачного Вам жиросжигания!

        Купить жиросжигатели в нашем магазине

        Какие плюсы и минусы жиросжигателей?

        Жиросжигатели есть везде и не зря. Миллиарды людей страдают лишним весом, и каждый ищет способ быстро избавиться от набранного жира. Жиросжигатели сочетают в себе ингредиенты, которые ускоряют метаболизм и дают вам энергию, но большинство используемых ингредиентов не регулируются FDA и могут быть опасны для вашего здоровья. Давайте подробнее рассмотрим жиросжигатели и альтернативы, регулируемые FDA (подсказка: это KILL CLIFF).

        Что такое жиросжигатели?

        Жиросжигатели предназначены для того, чтобы делать именно то, что они говорят.Утверждается, что они сжигают жир за счет увеличения жирового обмена, уменьшения абсорбции жира, увеличения потери веса и окисления жиров во время упражнений.

        Жиросжигатели обычно поставляются в виде добавок, содержащих такие ингредиенты, как кофеин, L-карнитин, зеленый чай, конъюгированная линолевая кислота, форсколин, хром, йохимбе, глюкоманнан и кетоны малины.

        Действительно ли жиросжигатели работают?

        Это распространенное заблуждение, что простой прием этих жиросжигающих добавок даст вам результаты без какой-либо работы.Если бы это было так, на Земле не было бы людей с избыточным весом. Чтобы увидеть возможные результаты, вам нужно приложить усилия.

        Диета с ограничением калорий будет большей частью работы. Ограничение потребления калорий поможет значительно улучшить результаты, которые вы видите от этих сжигателей жира. Жиросжигатели помогут обуздать ваш аппетит, повысить вашу энергию, помочь использовать жир для получения энергии и ускорить метаболизм, но если вы думаете, что все это произойдет, пока вы ежедневно отказываетесь от пиццы и гамбургеров, вы будете разочарованы с вашими результатами.

        Упражнение и терпение также имеют большое значение для оценки результатов на шкале. Чтобы жиросжигатели помогли вам, нужно помочь себе. Рекомендуется подождать, пока вы не разработаете диету и план упражнений, чтобы ввести жиросжигатели. После того, как ваше тело приспособится к вашему режиму питания и упражнений, сжигатели жира могут быть более эффективными.

        Опасны ли жиросжигатели?

        Да, жиросжигатели могут быть опасны.Жиросжигатели не должны регулироваться Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, прежде чем они появятся на рынке. Вместо того, чтобы регулироваться FDA, ответственность за безопасность и эффективность лежит на производителе, что может быть рискованно.

        Было много случаев снятия с полок жиросжигателей из-за того, что они содержат вредные ингредиенты. В некоторых из этих случаев потребители почувствовали побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и смерть.

        Мы рекомендуем тщательно изучить рассматриваемый вами жиросжигатель перед покупкой, чтобы убедиться, что вы получаете качественный продукт, который вас не убьет.

        Когда мне принимать жиросжигатели?

        Рекомендуется принимать добавки для сжигания жира два раза: перед завтраком и перед тренировкой.

        Рекомендуется принимать жиросжигатель утром, по крайней мере, за 30-40 минут до завтрака. Ваш метаболизм наиболее медленный утром из-за того, что он замедляется во время сна. Прием жиросжигателя за полчаса до завтрака даст время для ускорения метаболизма и поможет не только процессу сжигания жира, но и поможет контролировать аппетит в течение дня.

        Принятие жиросжигателя непосредственно перед тренировкой даст вам дополнительный заряд энергии, который может потребоваться для изнурительной тренировки, что приведет к сжиганию большего количества калорий во время тренировки и в течение дня.

        Каковы побочные эффекты жиросжигателей?

        • Беспокойство. Известно, что жиросжигатели повышают уровень гормона стресса (кортизола), который влияет на уровень вашего беспокойства.
        • Недостаток сна. Стимуляторы, входящие в состав жиросжигателей, могут изменить режим сна, а также могут увеличить частоту сердечных сокращений, что приведет к предотвращению сна.
        • Повышенное кровяное давление — результат ускоренного метаболизма может привести к тому, что ваше сердце будет работать быстрее, чем должно, что может повысить кровяное давление.
        • Изменения поведения. Потребители жиросжигателей претерпели изменения в поведении, такие как раздражительность, перепады настроения, агрессивность и нервозность.
        • Проблемы с желудком — жиросжигатели могут вызвать проблемы с желудком, такие как диарея, запор и другие проблемы с дефекацией.
        • Смерть. Как упоминалось ранее, были случаи смерти, связанные с потреблением добавок для сжигания жира.Изучите, прежде чем употреблять его.

        Какие бывают натуральные сжигатели жира?

        • Кофеин. Кофеин помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм, а также помогает организму сжигать жир в качестве энергии.
        • Экстракт зеленого чая — экстракт зеленого чая дает вам все питательные свойства зеленого чая в порошке / капсуле. Экстракт содержит кофеин и полифенол эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые помогают сжигать жир.
        • Протеиновый порошок — Протеиновый порошок может ускорить ваш метаболизм, что поможет сжечь жир и обуздать аппетит.
        • Растворимая клетчатка — добавка растворимой клетчатки обуздает аппетит и способствует сжиганию жира, ограничивая усвоение калорий из пищи.
        • Йохимбин — он будет поддерживать высокий уровень адреналина и блокировать рецепторы, которые обычно подавляют сжигание жира вашим телом. Остерегайтесь болезненных побочных эффектов, которые он может вызвать.

        Есть ли напиток, который помогает сжигать жир?

        Да! KILL CLIFF Ignite — это регулируемый FDA энергетический напиток, содержащий кофеин и экстракт зеленого чая, которые являются двумя естественными сжигателями жира.Благодаря 150 мг кофеина Ignite даст толчок вашему метаболизму и будет сжигать жир в качестве энергии. 150 мг кофеина в Ignite получают из экстракта зеленого чая, который также помогает сжигать жир.

        Кроме того, KILL CLIFF Ignite включает только регулируемые FDA ингредиенты в свою специализированную смесь витаминов группы B и электролитов. Он обеспечивает 10% дневной нормы магния и калия, что помогает регулировать гидратацию и кровоток.

        Руководство по сжиганию жира: Как работают сжигатели жира?

        Прежде чем поддаться ажиотажу, мы все действительно хотим знать, стоит ли оно того и как именно работают жиросжигатели? Жиросжигатели могут быть невероятно полезны для избавления от лишнего жира, чтобы показать ваши великолепные результаты.Но не стоит отдавать должное только порошку для сжигания жира, вы также должны соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями в сочетании с правильным дозированием добавки для достижения наилучшего результата.

        Он больше похож на усилитель, давая дополнительный заряд энергии и ускоряя метаболизм. Мы рекомендуем употреблять только рекомендованную дозировку, указанную на упаковке, чтобы вы не переборщили.

        Что искать в порошке для сжигания жира

        При покупке порошка для сжигания жира обратите внимание на продукты, содержащие натуральные ингредиенты.Вы хотите, чтобы ваше тело пополнялось полезными веществами, чтобы оставаться здоровым и избегать вредных химикатов, которые могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

        Многие жиросжигатели используют кофеин в качестве стимулятора повышения энергии. Так что, если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина или полностью отказаться от него. Ищите сжигатель жира с низкой дозировкой или без кофеина.

        Поскольку вы будете пить свой жиросжигатель ежедневно, утром или перед тренировкой, идеально подобрать средство с прекрасным вкусом! Таким образом, вы будете с большим удовольствием принимать добавки каждый день.

        Как использовать жиросжигатели

        Лучшее время для сжигания жира — это просыпаться утром, за 30 минут до завтрака. Это потому, что метаболизм вашего тела замедляется, когда вы ложитесь спать. Если вы примете жиросжигатель первым делом утром, это послужит толчком для начала дня и позволит завершить более интенсивную тренировку.

        После того, как вы примете утренний сжигатель жира, пора заняться спортом. Это усилит его эффект сжигания жира. Считайте жиросжигатели дополнительной мощью боеприпасов.Само по себе это принесет вам некоторую пользу, но чтобы получить полноценную пользу, необходимо добавить упражнения и диету.

        Чтобы проверить эффективность порошка для сжигания жира, сделайте замеры или сфотографируйте себя и просмотрите результаты через 3-5 недель. Вы узнаете, что нашли свою идеальную пару, когда увидите, что получаете более высокие результаты по сравнению с прогрессом, достигнутым, когда вы не употребляли порошок для сжигания жира.

        ПОМОГАЕТ ЛИ ЖИР СЖИГАТЕЛЬ ПОХУДЕТЬ?

        Как бы нам ни хотелось, чтобы мы могли съедать пиццу, пакетик леденцов, мороженое и кекс каждый день, жиросжигающая добавка не может бороться с плохим выбором продуктов.Он работает только как дополнение к тренировке. Кроме того, употребление в пищу всей этой нездоровой пищи в любом случае вызовет у вас усталость и уныние.

        Пристальное внимание и соблюдение здорового питания необходимы для избавления от жира и выявления сухой мышечной массы. Согласно исследованиям в области питания, 80 процентов потери веса связано с диетой и только 20 процентов — с упражнениями. Это показывает, насколько наша диета может повлиять на наши результаты в фитнесе.

        ДРУГИЕ СПОСОБЫ МАКСИМАЛЬНОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА

        Ешьте нужное количество белка

        В то время как вы сжигаете жир, вы должны быть уверены, что не теряете мышечную массу.Если вы не получаете достаточно белка, ваше тело начнет разъедать мышцы, чтобы обеспечить вас энергией. Получая достаточное количество белка, вы можете сохранить набор мышечной массы, ради которого так много работали.

        Нужен протеиновый порошок? Если вы не уверены, какой протеин подходит вам лучше всего, загляните в наш блог «Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас». Кроме того, если вы не уверены в том, сколько белка вам следует потреблять, см. Наш блог «Сколько белка мне нужно есть?»

        НАПИТОК ВОДЫ

        Порошок для сжигания жира заставит ваше тело больше работать и больше потеть.Повышенная потеря воды с потом может вызвать обезвоживание, замедление метаболизма и чувство усталости. Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что вы употребляете много воды во время тренировки. Это также поможет вашей добавке для сжигания жира продолжать работать. Рекомендуемая средняя дневная доза воды составляет 2 литра, но вам понадобится больше, если вы находитесь в жаркой среде или занимаетесь спортом.

        КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН

        Достаточное количество сна значительно облегчит достижение ваших целей в фитнесе.Вашему телу и мозгу нужен сон, чтобы иметь возможность перезагрузиться, так что у вас будет энергия на весь день! Избегайте всех стимуляторов, включая кофе, безалкогольные напитки и добавки, содержащие кофеин, после 18:00. Если вы действительно чувствительны к кофеину, не принимайте ничего из вышеперечисленного в начале дня.

        Меньшее количество сна приводит к утомлению, усталость заставит вас тянуться к неправильному выбору пищи, так как ваше тело будет пытаться получить энергию, но у него не хватит мозгов для принятия правильных решений.

        ПОПРОБОВАТЬ HAPPY WAY’S FAT BURNERS


        Вы пробовали наш жиросжигающий порошок Happy Way? Ознакомьтесь с отзывами наших счастливых клиентов.

        «Арбузный жиросжигатель просто восхитителен! Дает мне дополнительную энергию, в которой я нуждаюсь по утрам! » -Кайли

        «Абсолютно люблю продукты Happy Way! У них восхитительный вкус, без всяких неприятностей и со списком ингредиентов, который вы действительно можете прочитать и понять ». -Jyssicah

        «Happy Way Fat Burner» — лучший и самый естественный предтренировочный комплекс! Я скептически относился к использованию предтренировок, так как вы можете почувствовать легкое возбуждение, но его продукт настолько натуральный, доступный и лучший, что есть на свете.Очень рекомендую! Также вкусный. » -Сара

        Если у вас есть еще вопросы или вы хотите узнать больше о наших знаниях о том, как работают жиросжигатели, отправьте нам сообщение на нашей странице в Facebook. Хотите попробовать добавить жиросжигатель в свой фитнес-комплект? Найдите здесь наши удивительные порошки для сжигания жира с двумя удивительно вкусными вкусами.

        Как заставить жиросжигающие добавки работать на вас

        Если вы принимаете жиросжигатель, но все еще не видите желаемой потери веса, самое время устранить неполадки.Хотя эти добавки могут помочь вам сбросить лишний вес, они не будут работать, если вы не будете придерживаться нормального образа жизни. Получите максимальное сжигание жира за свои деньги, следуя этим семи шагам!

        1. На ходу

        Нельзя просто принять таблетку и восполнить плохое питание и отсутствие тренировок. Качественный жиросжигатель упростит ваше путешествие, но чтобы получить максимальную отдачу от его эффекта и по-настоящему сжечь калории, очень важно, чтобы вы сначала встали на путь с хорошо разработанной фитнес-программой.Найдите надежный план тренировок и придерживайтесь его, как будто это ваша работа.

        Также важно придерживаться строгого режима питания. Поскольку жиросжигатели являются термогенными, что увеличивает сжигание калорий, иногда люди думают, что они нейтрализуют последствия картофеля фри, пиццы или мороженого. К сожалению, это не так просто.

        Если вы съедите этот пончик в офисе, вам все равно придется пойти в спортзал, чтобы с ним справиться. Таблетки просто помогут вам получить больше от этой работы.

        Настройте себя на успех, удалив искушения из своей жизни.Жиросжигающая добавка может помочь вам контролировать тягу к еде и чувство воображаемого голода, но если вы постоянно подвергаете себя своей тяге, вы никогда не выиграете.

        Аппетит обусловлен действием многих гормонов и нейромедиаторов. Они могут быть вызваны многими факторами, включая эмоции, запахи, виды и атмосферу. Выпечка печенья и наполнение шкафов чипсами и крекерами улучшат ваш аппетит, что сделает потерю веса более сложной задачей.

        2.

        Ешьте достаточно белка

        Чтобы добиться максимальной потери жира, убедитесь, что вы также потребляете достаточно белка для поддержания сухой мышечной массы.

        Многие жиросжигатели, представленные на рынке, снижают аппетит. Если они заставят вас снизить потребление калорий и вы не получите достаточного количества белка, может начаться потеря мышечной массы.

        Вы не должны принимать меньше 1 грамма белка на фунт веса тела, если хотите похудеть. Итак, хотя вы можете сократить потребление углеводов и жиров, вы должны есть свой белок в любом случае.

        Потребление как можно меньшего количества калорий может помочь вам максимизировать потерю веса, но не весь этот вес будет состоять из жировых отложений.Чтобы выглядеть разорванным, но при этом оставаться сильным, вы должны потреблять много белка, чтобы сохранить мышцы, формирующие фигуру.

        3. Правильно выбирайте дозу

        Поскольку жиросжигатели могут дать вам энергию и подавить аппетит, их прием в определенное время дня поможет вам получить от них максимальную пользу.

        Чтобы поднять свою энергию и ускорить процесс сжигания жира, принимайте жиросжигатели-стимуляторы в то время дня, когда вам больше всего нужно расслабиться. Это может быть первым делом после пробуждения или примерно за 30 минут до тренировки, как если бы вы делали это перед тренировкой.

        Чтобы воспользоваться подавляющими аппетит свойствами вашего сжигателя жира, принимайте его в самый голодный момент в течение дня, когда вы склонны бороться. Одна из стратегий — принимать его за 30 минут до еды, чтобы почувствовать себя более сытым.

        В качестве альтернативы примите одну из своих доз, когда у вас нет запланированного приема пищи в течение нескольких часов, чтобы помочь вам выжить. Когда это пройдет и вы начнете голодать, вы будете знать, что скоро будет следующий прием пищи, и с большей вероятностью продержитесь.

        Что бы вы ни делали, не превышайте рекомендуемую дозировку добавки. Если в продукте указано принимать одну дозу в день, выберите одно время дня, это поможет вам больше всего.

        4. Выпейте

        Жиросжигающие таблетки ускоряют метаболизм, поэтому при их приеме вы потеете сильнее. Кроме того, стимуляторы, такие как кофеин, обладают мочегонным эффектом, поэтому вы можете чаще посещать ванную комнату. Эти условия могут привести к состоянию обезвоживания и замедлению метаболизма.

        Употребление не менее 3-4 литров холодной воды в день не только удерживает вас гидратированным, но также повышает метаболизм и способствует сжиганию жира. Рекомендуется выпивать не менее 1 стакана воды с каждой дозой жиросжигающей добавки, чтобы обеспечить оптимальное всасывание и поддержку гидратации. Если вы тренируетесь в жаркой среде и в течение длительного времени потеете, возможно, вам потребуется удвоить потребление воды.

        5. Включите и выключите сжигатель жира

        Со временем организм теряет чувствительность к некоторым ингредиентам, и именно это происходит с добавками для сжигания жира.В ответ многие люди увеличивают потребление, чтобы продолжать худеть. Но такой подход приведет к обратным результатам.

        Чрезмерное употребление кофеина и подобных ингредиентов может привести к высокому уровню кортизола (нежелательного гормона, разрушающего мышцы и вызывающего накопление жира), особенно в условиях стресса, связанного с диетой.

        Вдобавок к этому побочному эффекту ваше тело может отреагировать на это замедлением естественного метаболического процесса, чтобы компенсировать это. Итак, теперь вы сжигаете меньше калорий, что полностью противоречит цели приема добавок для похудения.

        Чтобы избежать этих непродуктивных побочных эффектов, вам следует периодически принимать эту добавку. Принимайте это в течение 2-4 недель, а затем возьмите двухнедельный перерыв, прежде чем снова начать. Ваше тело восстановится и станет более чувствительным, поэтому вы получите лучшие результаты, когда возобновите прием.

        Лучший способ узнать, нужен ли вам перерыв в использовании жиросжигателя, — это оценить, как вы себя чувствуете, когда принимаете его. Если по прошествии нескольких недель вы обнаружите, что больше не получаете того «толчка», к которому привыкли, от обычной дозы, или вы замечаете вышеуказанные побочные эффекты, то пора сделать перерыв — не больше продукта.

        Имейте в виду, добавки для похудения никогда не разрабатывались и не предназначались для того, чтобы быть регулярной частью диеты. Они предназначены для того, чтобы помочь вам достичь цели, будь то подготовка к соревнованиям, ускорение ваших усилий по снижению веса или преодоление плато.

        Как только ваша цель похудеть будет достигнута, образ жизни — единственный способ сохранить ее. Если вы чувствуете, что можете поддерживать свое телосложение только с помощью жиросжигающей добавки, сделайте шаг назад, переоцените и выберите более устойчивую цель.

        6. Не сбрасывайте со сна

        Сон и потеря жира идут рука об руку. Некоторые люди обращаются к жиросжигателям, чтобы получить энергию для тренировок, потому что они постоянно находятся в состоянии недосыпания. К сожалению, такой подход может привести к повышению уровня кортизола в крови и снижению тестостерона, что значительно замедлит вас с точки зрения набора мышечной массы и потери жира.

        Сон необходим для восстановления, восстановления и гормонального баланса. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, но если у вас большая тренировочная нагрузка или вы находитесь в состоянии стресса, вам может понадобиться больше.

        Если вы обнаружите, что сжигатели жира мешают вам спать, не принимайте никаких стимуляторов после обеденной дозы или полностью переключитесь на продукты без стимуляторов на некоторое время. Также ограничьте потребление любых других источников кофеина до 18 часов, например кофе, газированные напитки или предтренировочные добавки.

        7. Выберите правильную формулу

        Ни один из этих советов не будет иметь значения, если вы не выберете жиросжигатель того типа, который соответствует вашим потребностям и целям. Разные жиросжигатели служат разным целям.

        Например, если вы в первую очередь ищете контроль над голодом, выберите жиросжигатель, который содержит худию в качестве одного из ингредиентов. Худия — одна из наиболее распространенных добавок, используемых для контроля аппетита.

        Если вам нужна энергия, выберите жиросжигатель, в состав которого входят такие ингредиенты, как кофеин, синефрин или йохимбе. [1] Это стимуляторы, которые призваны дать вам заряд энергии в течение дня.

        Ключевым словом для этой группы сжигателей жира является «термогенный», что буквально означает «выделяющий тепло» и относится к тому факту, что температура вашего тела может повыситься, что позволит вам сжигать больше калорий в течение дня и использовать накопленный жир в качестве топливо.

        Существуют также нестимулирующие термогенные ингредиенты, такие как конъюгированная линолевая кислота (CLA), L-карнитин, экстракт имбиря и экстракт кайенского перца, которые могут помочь вашему организму использовать накопленный жир в качестве топлива, по сути, сжигая жир без повышения уровня энергии.

        Продукты сжигания жира обычно делятся на стимуляторы и не содержащие стимуляторов. Стимулирующие жиросжигатели будут содержать кофеин, синефрин, йохимбе или другие подобные ингредиенты. Многие из них также содержат не стимулирующие термогенные ингредиенты и ингредиенты, контролирующие аппетит.

        Жиросжигатели без стимуляторов содержат только не стимулирующие термогеники и средства для подавления аппетита. Их эффекты более тонкие, но они лучший выбор, если вы чувствительны к кофеину.

        Если вы решите отказаться от стимуляторов, обратите внимание на экстракт зеленого чая, который находится в серой зоне. Хотя зеленый чай часто входит в состав смесей без стимуляторов, он все же содержит небольшое количество кофеина. Такое количество зеленого чая будет незаметно для большинства людей, но если вы очень чувствительны к кофеину, вы можете это почувствовать.Сначала попробуйте небольшое количество, чтобы увидеть, как вы переносите зеленый чай.

        Нет двух жиросжигателей, содержащих одинаковую смесь ингредиентов. В дополнение к этому, нет двух одинаковых метаболических процессов. Каждый человек накапливает жир и сжигает его по-своему.

        То, что ваш друг получил отличные результаты от определенного продукта, не означает, что вы это сделаете. Продолжайте пробовать разные составы, пока не найдете тот, который нравится вашему организму.

        Список литературы
        1. Маккарти, М. Ф. (2002). Прием йохимбина перед тренировкой может повысить эффективность физических упражнений как стратегии похудания за счет усиления липолиза. Медицинские гипотезы, 58 (6), 491-495.

        Когда лучше всего принимать жиросжигатели? Как ими пользоваться?

        Выбор подходящего сжигателя жира для вашего тела и образа жизни — отличный первый шаг на пути к вашим целям по снижению веса. Однако, чтобы максимизировать эффективность ваших добавок, также важно знать, когда их принимать, чтобы добиться наилучших результатов. Жиросжигатели, если их принимать в правильное время в сочетании со сбалансированной, богатой питательными веществами диетой и регулярными упражнениями, превратят ваше тело в мощную машину для сжигания жира, быстро направляя вас на пути к успеху в сжигании жира.

        Если вы хотите получить более подробное объяснение того, как принимать добавки (не только сжигатели жира) для достижения наилучшего результата по снижению веса, мы настоятельно рекомендуем посмотреть Простое руководство Пола по интеллектуальным добавкам для похудания

        Кроме того, если вы хотите индивидуальный график приема добавок, соответствующий вашим личным потребностям и продуктам, вы можете запросить его через наш онлайн-чат или страницу контактов.

        Начните день с стимулятора сжигателя жира:

        Проснувшись утром, примите термогенный сжигатель жира по крайней мере за 30-40 минут до завтрака.С утра метаболизм в организме становится самым медленным, так как он замедляется, пока вы спите. Таким образом, принимая жиросжигатель первым делом после пробуждения, вы помогаете запустить свой метаболизм и процесс сжигания жира в течение дня, а также лучше контролируете свой аппетит и привычки в еде в течение дня. Термогенные жиросжигатели — это любые добавки, содержащие кофеин, кетоны малины, экстракт зеленых кофейных зерен и / или экстракт зеленого чая.

        Доступны несколько популярных термогенных сжигателей жира средней мощности: EHP Labs Oxyshred, Optiburn от Platinum Labs и BSc Hydroxyburn Shred.Если у вас высокая переносимость кофеина, вам может потребоваться более сильный термогенный продукт с более высоким уровнем кофеина / стимуляторов, такие продукты, как BPM Labs Annihilate или Albutarex V2 от Mutated Nation, подойдут тем, у кого средняя или высокая толерантность к кофеину. .

        Возьмите вторую мерную ложку (если требуется) перед тренировкой:

        Если вы не из тех, кто занимается спортом по утрам, все же лучше всего утром принять жиросжигатель, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете принять вторую дозу (полную или половину) непосредственно перед тренировкой, если обнаружите, что вам требуется дополнительная энергия.Прием жиросжигателя перед тренировкой даст вам больше энергии, чтобы тренироваться усерднее и подтолкнуть себя еще больше, что даст вам больше общего сжигания калорий во время тренировки и в течение дня.

        В зависимости от вашей цели (потеря веса или потеря жира) добавьте ALCAR и CLA:

        Если ваша основная цель — не просто похудеть, но конкретно уменьшить жировые отложения и достичь здорового, подтянутого и подтянутого телосложения, сочетая ацетил L- Карнитин и CLA в сочетании с любым сжигателем жира — отличный способ активировать способность организма расщеплять и сжигать жир в качестве основного источника топлива.

        Ацетилкартин (ALCAR) лучше всего принимать в периоды высокой активности (т. Е. Когда вы сжигаете наибольшее количество калорий), например, когда вы принимаете жиросжигатель или когда вы занимаетесь физической активностью. ALCAR будет связываться с молекулами жира, позволяя митохондриям вашей клетки (электростанции клетки) распознавать жир как жизнеспособную форму топлива.

        Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это уникальная жирная кислота, которая, как клинически доказано, уменьшает жировую ткань или трудно выводимый жир.Добавка с клиническими дозами, содержащая высокую концентрацию CLA, высвобождает жиросжигающие ферменты, которые помогают расщеплять устойчивый жир в области живота и бедер. CLA — это натуральный жиросжигатель без стимуляторов, который идеально сочетается с термогенными жиросжигателями (такими как Oxyshred) и ALCAR.

        Эти две жиросжигающие добавки с вашим термогенным сжигателем жира отлично работают для мобилизации упрямого жира (CLA) в кровоток, где ALCAR может связываться с ним и транспортировать его к митохондриям клеток для окисления (сжигания) за счет выработки энергии (Oxyshred + Exercise)

        В итоге, лучшее время для сжигания жира для достижения оптимальных результатов;

        1. Примите жиросжигатели первым делом, когда просыпаетесь утром натощак.
        2. Кроме того, не забывайте принимать их непосредственно перед тренировкой.
        3. Наконец, проверьте, содержит ли ваш жиросжигатель ацетил L-карнитин и CLA, чтобы помочь в использовании накопленного жира в качестве источника энергии.

        Надеюсь, эти советы помогут вам получить еще больше от ваших жиросжигателей и помогут продвинуться к вашим целям. Хотите еще совета? Пожалуйста, обращайтесь к нам через нашу контактную страницу. Наша команда в Fat Burners Only очень осведомлена и любит помогать нашим Burners в достижении их целей по снижению веса.

        PHD Nutrition — Жиросжигатели 101

        Жиросжигатели

        Давайте поговорим о жиросжигателях, большинство из нас слышали о них раньше, но если вы еще не добавили это питательная добавка, которая, как утверждается, резко увеличивает метаболизм жиров или расход энергии, ухудшает усвоение жира, увеличивает потерю веса и увеличение жировых отложений. окисление во время упражнений или каким-то образом вызвать долгосрочную адаптацию, которая способствует метаболизму жира.

        Большинство жиросжигателей содержат несколько ингредиентов, каждый со своим предполагаемым механизмом действия, и часто утверждают, что комбинация этих веществ будет иметь аддитивный эффект. Список добавок к жиросжигателям, которые увеличивают или улучшают жировой обмен, велик; Самыми популярными добавками являются кофеин, L-карнитин, зеленый чай, конъюгированная линолевая кислота (CLA), форсколин, хром, йохимбе, глюкоманнан и кетоны малины и многие другие.

        Мы рассмотрим некоторые из этих ингредиентов для сжигания жира в этой статье, но сначала позвольте нам объяснить два термина, которые часто связаны с потерей или потерей веса и сжигателями жира.

        Термогенез

        Термогенез — это метаболический процесс в организме, при котором калории сжигаются для производства тепла. Несколько факторов вызывают термогенез в вашем теле, включая упражнения, диету и температуру окружающей среды. Термогенез может способствовать снижению веса, поскольку он увеличивает сжигание калорий, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Хотя термогенез может помочь вам сжигать больше калорий, низкокалорийная диета и регулярная физическая активность — лучшие способы похудеть.

        Липолиз

        Липолиз — это процесс, при котором наш организм расщепляет жиры с помощью ферментов и воды или гидролиз. Липолиз происходит в наших тканевых хранилищах, которые представляют собой жировые ткани, которые смягчают и выстилают наши тела и жизненно важные органы. Эти запасы жиров можно рассматривать просто как запасенную энергию, которую ваше тело может использовать, когда ему нужна дополнительная энергия.

        Во время этого процесса свободные жирные кислоты попадают в кровоток и циркулируют по всему телу.Липолиз можно определить как процесс расщепления в организме триглицеридов (или триглицеридов в крови из только что съеденной пищи) на два основных компонента: глицерин и жирные кислоты. Жиросжигатели можно использовать как последние 10% вашей артиллерии против накопления жира.

        Когда вы хотите сбросить жир, ваша диета составляет от 70% до 80%, упражнения — от 10% до 20%, а жиросжигатели — последние 10%, которые играют роль в поддержке всей вашей настойчивости и упорного труда для максимального увеличения количества потери жира, которого ваше тело достигает в течение всего периода потери жира во время тренировки.

        Следовательно, жиросжигатели не работают с максимальной эффективностью при неправильном использовании. Обычно это происходит потому, что люди не принимают во внимание следующие четыре основных принципа эффективного использования жиросжигателя для похудения. Если вы последуете, то следующий сжигатель жира, в который вы инвестируете, может помочь вам избавиться от жира и раскрыть тело, над созданием которого вы много работали.

        Четыре основные концепции эффективного использования жиросжигателя для похудения

        1.Диета на 70-80 процентов от борьбы за похудание

        Одна из самых больших ошибок, которые делают многие люди, — это думать, что они могут просто принять жиросжигатель или добавку для похудания, и результаты похудания будут их. Они думают, что жиросжигатель — это чудо, которое они искали, однако соблюдение диеты с ограничением калорий — это, возможно, 80 процентов вашей борьбы. Если вы можете делать это и оставаться последовательным, значит, вы сделали большую часть работы. Остальное — это упражнения, время, и вы можете получить дополнительную 10% -ную помощь от добавки для похудения.

        Жиросжигатели могут способствовать сжиганию жира, но они помогают только тогда, когда вы придерживаетесь правильной диеты. Жиросжигатели работают по-разному: они повышают энергию, помогают обуздать аппетит, способствуют использованию жира для получения энергии, а также повышают метаболизм и температуру тела, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня. Но если вы возьмете жиросжигатель, а затем перекусите фаст-фудом или обработанной пищей, вы не заметите потери жира в ближайшее время, если вообще заметите.

        Жиросжигатели — это, как уже упоминалось, ваше последнее оружие, которое вы можете использовать в битве, они могут помочь преодолеть мертвые точки, атаковать устойчивые жировые отложения или ускорить сжигающий эффект диеты и плана упражнений, но используйте одно оружие в битве сразу время, потому что тело — фантастически эффективное существо адаптации, как только оно приспосабливается к тому, что вы на него бросаете (ограничение калорий, упражнения и т..) ТОГДА включите жиросжигатели.

        Внимательно изучите свою диету и определите, соответствует ли она вашей цели по снижению веса. Чтобы похудеть и достичь тонуса, вам нужно есть с дефицитом калорий, то есть меньше калорий, чем вы вкладываете в свое тело, обеспечивая получение большого количества белка и поддержание других чистых и здоровых пищевых привычек с медленным перевариванием. углеводы (если, конечно, вы не идете кето), полезные жиры и свежие овощи. Когда вы почувствуете уверенность в своей диете и сможете контролировать свою среду питания, вы можете начать изучать добавки для сжигания жира.

        2. Убедитесь, что ваши ожидания по снижению веса реальны

        Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Многие люди считают, что если они используют жиросжигатели, они смогут сжигать несколько фунтов жира каждую неделю. Извините, но … этого не произойдет.

        Если вы пытаетесь похудеть, таблеток, даже чрезмерных, будет недостаточно. Просто не существует безопасных, естественных «сжигающих жир» соединений, достаточно мощных, чтобы сами по себе привести к значительному снижению веса.Даже сильнодействующие незаконные препараты не будут иметь таких драматических последствий, если диета все еще будет плохой.

        Базовая термодинамика определяет, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть, что является дефицитом калорий. Если люди, которые чаще всего ходят в спортзал, плохо питаются, они, как правило, не теряют в весе — занятия в тренажерном зале не могут пережечь количество потребляемых калорий.

        Так как же прием таблеток может сделать в спортзале более 1 часа? Нам нужно объединить все 3, чтобы увидеть результаты.

        Хотя скорость потери жира может быть увеличена, помните: более реалистичная, но устойчивая скорость потери жира составляет от 1 до 2 фунтов в неделю для обычных здоровых людей. Вы можете увеличить эту норму до 4 фунтов в неделю, но это не рационально. В конце концов, ваше тело выйдет на плато, и потеря жира замедлится.

        Если вы сбрасываете вес слишком быстро, это может означать, что вы теряете мышечную массу, что не идеально. Устойчивое снижение веса требует времени и последовательности, как и при наращивании мышц.

        3. Больше НЕ Лучше Жиросжигатели

        разработаны специально, чтобы давать вам правильные дозы различных ингредиентов для поддержки сжигания жира. Это не означает, что чем больше ингредиентов вы примете, тем больше результатов вы увидите.

        Как и в случае с большинством добавок, есть переломный момент, когда они становятся эффективными и больше не дают эффекта от приема большего количества, поэтому всегда следуйте инструкциям на упаковке.

        4. Чрезмерное употребление кофеина утомит вас

        Если вы не можете начать свой день без чашки кофе и выпиваете еще 3–4 в течение дня, будьте осторожны при выборе стимуляторов для сжигания жира.Большинство жиросжигателей, если не указано иное, содержат кофеин или кофеиноподобные вещества, являющиеся стимуляторами. Если вы хотите принять стимулирующее средство для сжигания жира, следите за своим дневным потреблением кофеина.

        Если вы смешиваете жиросжигатели с несколькими чашками кофе или любым другим напитком, содержащим кофеин, вы можете быстро сжечь реакцию надпочечников. Вы можете легче переживать усталость, и вам будет труднее восстанавливаться после тренировок. В конце концов, это означает более медленные результаты.

        Еще одно замечание: жир не «сжигается», а окисляется! Кислород необходим организму для окисления жира, поэтому многие бодибилдеры часто выбирают медленное и устойчивое кардио, так как во время кардио можно потреблять достаточно кислорода, чтобы окислить жир.

        Хорошо, давайте кратко рассмотрим некоторые из наиболее популярных ингредиентов, входящих в состав жиросжигателей, и то, как они работают.

        Ингредиенты, содержащиеся в жиросжигателях, и как они работают

        Кофеин и потеря жира

        Исследования показывают, что кофеин улучшает силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность и, что не менее важно, ускоряет потерю жира.

        Кофеин совершает этот последний подвиг, увеличивая количество катехоламинов в крови, которые являются химическими веществами, которые мобилизуют жировые запасы для окисления.Это, в свою очередь, увеличивает скорость основного обмена в вашем организме, то есть количество энергии, которое оно сжигает в состоянии покоя.

        Чем больше энергии сжигает ваше тело каждый день, тем больше жира вы можете потерять, и поэтому кофеин является эффективным сжигателем жира.

        Помимо увеличения скорости метаболизма жирных кислот, кофеин также снижает скорость метаболизма углеводов (глюкозы) во время аэробных упражнений. Каждое исследование, посвященное влиянию кофеина во время аэробных упражнений, которое измеряло уровень гликогена в мышцах, показало, что гликоген сохраняется после приема всего 150–250 мг кофеина.Повышенная зависимость от жира и снижение зависимости от глюкозы и гликогена приводит к повышению выносливости при аэробных упражнениях и увеличению времени до истощения. В дополнение к этому, для данного количества калорий, используемых во время тренировки, больше калорий будет поступать из жировых отложений, если кофеин потребляется перед тренировкой.

        У использования кофеина как средства для похудания есть свои недостатки. Во-первых, со временем он теряет свою эффективность, поскольку вы теряете к нему чувствительность. Во-вторых, его нельзя использовать в конце дня, так как он, скорее всего, не даст вам заснуть ночью, вы должны обязательно рассчитать время приема, так как отдых так же важен.

        Можно смягчить эту первую проблему, циклически меняя дозу. Другой способ сделать кофеин более эффективным — это принимать его вместе с другими натуральными веществами, усиливающими его действие.

        Например, исследования показывают, что молекула под названием нарингин, содержащаяся в грейпфрутовом соке, может помочь кофеину дольше оставаться в кровотоке.

        Аминокислота L-орнитин, как было показано, максимизирует эффекты кофеина, а также Teacrine, который в сочетании с кофеином дает пользователю более длительный, но более плавный эффект (отсутствие пикового стимулирующего эффекта, а затем сбой, который часто случается с кофеином) вот почему оба содержат кофеин в ДОТРЕНИРОВОЧНОМ СЖИГЕ PhD.

        Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть, но, если принять его перед аэробными упражнениями, он может ускорить сжигание жира и помочь вам тренироваться дольше, отсрочив наступление усталости. Кофеин не оказывает положительного воздействия на анаэробные упражнения.

        Экстракт зеленого чая и потеря жира

        Как трава, зеленый чай получил высокую оценку за его естественную способность помогать организму в сжигании жира и является одним из наиболее естественных вариантов, когда дело доходит до ускорения метаболизма.Содержащий полифенолы растительного происхождения, он увеличивает способность печени перерабатывать жир.

        Активным ингредиентом зеленого чая, вызывающим потерю жира, являются катехины, которые отвечают за многие полезные свойства напитка для здоровья. Было обнаружено, что это антиоксиданты, которые помогают организму избавляться от абдоминального жира и повышают уровень триглицеридов. Катехины достигают этого, блокируя фермент, расщепляющий адреналин и норадреналин, химические вещества, которые мобилизуют жировые отложения и увеличивают базальную скорость метаболизма.

        Ингибирование этого фермента позволяет этим химическим веществам, сжигающим жир, оставаться в вашей крови в течение более длительных периодов времени, что увеличивает количество теряемого жира.

        L-карнитин и потеря жира

        Карнитин играет ключевую роль в мобилизации жировых отложений в качестве топлива для организма. Именно по этой причине он стал популярным в качестве пищевой добавки. Теория заключается в том, что чем больше L-карнитина вы можете проглотить, тем больше жира будет сжигать ваше тело, потому что L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где жирные кислоты окисляются в качестве топлива, таким образом, уровень L-карнитина в организме является повышенным. этап, определяющий скорость в этом процессе.

        Спортсменам это нравится, потому что большая зависимость от жира в качестве топлива позволит сэкономить драгоценные углеводы, увеличивая аэробную выносливость. Вы можете взять наш PhD L-карнитин, чтобы легко добавить его в свои добавки.

        L-тирозин и потеря жира

        L-тирозин — это аминокислота, которую организм использует для создания нейромедиаторов адреналина и норадреналина. В дополнение к этому тирозин также используется в организме для создания дофамина. И последний слой, который полезен для ваших целей похудания, тирозин используется организмом для выработки гормонов щитовидной железы t3 и t4, которые необходимы для обмена веществ.

        Когда повышается уровень адреналина и норадреналина, увеличивается частота сердечных сокращений и температура тела. Это увеличение приводит к большему потреблению калорий, и, конечно же, вы хотите, чтобы эта реакция произошла — это корень работы всех термогенных соединений. Он также помогает снизить аппетит.

        Когда уровень дофамина повышается, у вас улучшается самочувствие, а уровень гормонов стресса в организме также снижается. Это позволит вам не только быть в лучшем настроении и позволит вам тренироваться с большей сосредоточенностью и ясностью, но вы также сможете лучше восстанавливаться после тренировки.И последнее преимущество l-тирозина, его использование щитовидной железой для создания t3 и t4, имеет огромное значение для помощи в потере жира.
        По мере того, как вы придерживаетесь диеты (и чем дольше вы ее соблюдаете), производство Т3 в организме может значительно снизиться. Таким образом, повышение способности организма хотя бы попытаться вернуть уровни к исходному уровню, может заставить вас снова расходовать калории, поскольку ваш метаболизм резко возрастает.

        Исследования показали, что включение тирозина в комплекс для сжигания жира может в значительной степени увеличить потерю жира.

        Синетрол и потеря жира

        Sinetrol + не содержит стимуляторов, таких как синефрин или октопамин. Он сделан из кожуры цитрусовых и богат полифенолами. В контролируемом исследовании участники ежедневно принимали капсулы по 450 мг за завтраком и обедом. Таким образом, они потребляли 900 мг синетрола в день. Судебный процесс длился 12 недель.

        Субъекты в группе Sinetrol потеряли больше веса и больше жира, чем субъекты в группе плацебо.

        По изменению состава тела пользователи Sinetrol потеряли около 3-х человек.7 кг жира и всего 1,4 кг принимающие плацебо.

        В то же время безжировая масса тела пользователей Sinetrol должна была увеличиться примерно на 1,1 кг.

        Добавка почти не имела побочных эффектов, хотя частота сердечных сокращений испытуемых немного увеличивалась, и наблюдалось резкое увеличение свободных жирных кислот в их крови.

        Последнее, вероятно, является следствием ингибирования фермента PDE в жировых клетках фенолами цитрусовых. Это приводит к увеличению концентрации вторичного мессенджера цАМФ, что означает, что жировые клетки лучше прислушиваются к таким гормонам, как адреналин.Это гормоны, которые побуждают жировые клетки выпускать свое содержимое в кровоток. Довольно сложно заставить жировые клетки выделять жирные кислоты для использования в качестве топлива — вот почему уникальный механизм Sinetrols так ценен.

        В группе Sinetrol повысилась концентрация антиоксидантного фермента SOD, как и концентрация глутатиона [GSH], пептида, который необходим детоксифицирующим ферментам. Концентрация малонового диальдегида [МДА], маркера активности свободных радикалов, снизилась.

        Исследователи также изучили влияние синетрола на функцию печени и почек, чувствительность к инсулину, холестерин и артериальное давление, но не обнаружили заметных эффектов.

        Как упоминалось ранее, Sinetrol содержит полифенолы цитрусовых, такие как нарутин, нарингин, гесперидин, неогесперидин.

        Эти вещества предположительно подавляют работу фермента фосфодиэстеразы [PDE] в жировых клетках. ФДЭ — это фермент, который превращает цАМФ в АМФ. Таким образом, менее активный PDE означает больше цАМФ. Нам нужно больше цАМФ, если мы собираемся извлекать больше жирных кислот из жировых клеток.

        Когда гормоны, такие как адреналин, взаимодействуют с жировыми клетками, цАМФ обеспечивает передачу сигнала от них ферментам, которые отвечают за выведение жирных кислот из жировых клеток.

        Таким образом, менее активный ФДЭ в жировых клетках означает, что жировая клетка выделяет больше жирных кислот в кровоток, где организм может их окислять.

        В исследовании в пробирке исследователи показали, что Sinetrol действительно подавляет ФДЭ. И в пробирках они также смогли показать, что человеческие жировые клетки выделяют больше жирных кислот, если они подвергаются воздействию синетрола, хотя есть и другие вещества, которые делают это более эффективно.

        CLA и потеря жира

        Конъюгированная линолевая кислота — это слегка измененная форма линолевой кислоты (ЛК), жирной кислоты омега-6, важной для здоровья человека.

        CLA не может вырабатываться организмом человека, но его можно получить с такими продуктами, как цельное молоко, масло, говядина и баранина.

        Конъюгированная линолевая кислота (CLA) является мощным антиоксидантом, антиканцерогеном и антикатаболитом, а также мощным усилителем иммунной системы. Некоторые из широко известных преимуществ добавок CLA — это сжигание жира, наращивание и удержание сухой мышечной массы. , и борется с раком.

        Некоторые другие предполагаемые преимущества добавок CLA включают снижение холестерина и триглицеридов, снижение инсулинорезистентности и укрепление иммунной системы.Было также показано, что добавление CLA улучшает соотношение безжировой массы к телу, уменьшая накопление жира, особенно в области живота, и ускоряя рост мышц. CLA достигает этой реакции, уменьшая жировые отложения за счет повышения чувствительности к инсулину, так что жирные кислоты и глюкоза могут проходить через мембраны мышечных клеток и от жировой ткани. Это приводит к улучшению соотношения мышц и жира.

        Неопровержимые доказательства также показывают, что CLA может способствовать более эффективной метаболической функции, а также уменьшать жировые отложения.Уникальный механизм, с помощью которого эта жирная кислота защищает от болезней, делает ее важным дополнением к любой программе приема добавок.

        Для оптимального производства CLA коровам необходимо пастись на траве, а не искусственно откармливать их на откормочных площадках. Исследования и результаты исследований показали, что мясо и молоко коров травяного откорма содержат в четыре раза больше КЛК, чем их аналоги, не получавшие травяного откорма, поэтому PhD Nutrition использует в своих продуктах только сыворотку и молочный белок травяного откорма.

        Примерно 3.4 грамма CLA в день — это уровень, необходимый для получения благотворного воздействия CLA на жировые отложения. Исследования с использованием этой дозировки показали, что CLA не заставляет большие жировые клетки становиться маленькими. Скорее всего, он не дает маленькой жировой клетке разрастаться. Что касается добавок CLA, было бы разумно использовать те, чье содержание изомеров аналогично встречающимся в природе CLA, например, содержащим высокие уровни c9, t11 CLA, которые содержатся в CLA PhD.

        Использование жиросжигателей PhD

        Мы — существа адаптации. Часто упоминается, что эффективная стратегия похудания состоит в том, чтобы использовать одно оружие в битве за раз, будь то постепенное снижение калорий, постепенное увеличение кардио и добавление жиросжигателя в смесь только тогда, когда достигнуто плато, вместо того, чтобы бросать все сразу.Это разумная стратегия, в ней есть смысл, но в некоторых отношениях она не нужна.

        Есть некоторые жиросжигатели, к которым организм не стремится адаптироваться и, следовательно, компенсирует любые преимущества, полученные от них. Обычно это не стимулирующие препараты, которые можно принимать в течение длительного времени и в течение дня.

        Поскольку у них разные механизмы, PhD CLA, PhD Sinetrol +, PhD L Carnitine и PhD Lean Degree Stim-Free могут приниматься одновременно, в течение длительного времени и в течение дня в качестве многоаспектной атаки.Тем не менее, те жиросжигатели, которые содержат кофеин, Citrus Aurantium, такие как PhD Lean Degree Max Strength, должны циклически повторяться, популярный цикл составляет 2-3 недели включения и 2-3 недели перерыва; убедитесь, что если вы нацелены на конкретную дату (например, на праздник), что последние 2–3 недели циклически включены, а оттуда работайте в обратном порядке.

        Термогенные стимуляторы для сжигания жира, такие как PhD Lean Degree Max Strength, идеально подходят для утреннего приема перед тренировкой, но вы также можете использовать CLA, карнитин и синетрол в это время, но если вы идете вечером под дождем и цените свой сон (который вы конечно, если вы хотите сбросить жир) придерживайтесь не стимулирующих жиросжигателей перед тренировкой.

        Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, прежде чем идти и покупать ВСЕ сжигатели жира в ассортименте PhD.

        Разные люди реагируют на каждую добавку по-разному. Мы все уникальны, и некоторые механизмы, с помощью которых работают эти сжигатели жира, могут не подходить или быть необходимыми для каждого человека. Некоторые добавки работают лучше, чем другие для некоторых людей.

        Поэтому, вероятно, лучше сначала попробовать каждый из них по отдельности, чтобы убедиться, что вы получаете результаты, за которые заплатили деньги, прежде чем инвестировать и потреблять множество различных сжигателей жира.Возможно, вы получите хороший результат от трех из них, если они так хороши, непременно используйте их, но если остальные 2 вам не подходят, лучше потратить эти деньги на что-то еще, что принесет вам пользу. из.

        Автор PhD Nutrition

        Лучшее время для сжигания жира | Ebylife

        Fat Burner Ingredients

        Многие ингредиенты в высококачественных жиросжигающих добавках уже давно доказали свою способность к потере жира при употреблении с пищей.Как и любая хорошая добавка, сжигатели жира просто стремятся изолировать эти трудолюбивые ингредиенты и дополнять ваш рацион, чтобы соответствовать вашим целям в фитнесе . лучших жиросжигателей , вероятно, будут содержать многие из следующих активных ингредиентов:

        Черный перец: Эта острая небольшая специя оказалась отличным натуральным сжигателем жира. Недавнее исследование предполагает, что пиперин, содержащийся в черном перце, борется с жиром, блокируя образование новых жировых клеток. Означает ли это, что если вы посыпаете тост с авокадо свежим перцем, то весь день будете сжигать жир? К сожалению нет.Но проверьте этикетку вашего жиросжигателя, чтобы узнать, включен ли он экстракт черного перца или пиперин, чтобы вы почувствовали ожог!

        Кофеин: К счастью для нас, наш хороший друг, кофе содержит ингредиент, который помогает нам сжигать жир. и повышают уровень энергии, чтобы мы могли оставаться в тренажерном зале еще дольше! Помимо того, что он содержит множество антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами, кофеин также может способствовать снижению веса, здоровому ИМТ и снижению жировых отложений.

        Кайенский перец: Действительно хотите почувствовать ожог? Попробуйте кайенский перец! Капсаицин, термогенное химическое вещество, придающее перцу их любимую и ненавистную специю, может помочь вам сжигать жир, ускоряя метаболизм и подавляя аппетит.

        Йохимбин: Йохимбе — это химическое вещество, которое происходит из коры африканского дерева под названием Паусинисталия Йохимбе. Одно конкретное исследование , проведенное на профессиональных футболистах, показало, что прием добавок йохимбина снижает жировой состав их тела на 2,2 процента. Это чертовски впечатляет, особенно для подтянутых и уже поджарых спортсменов!

        Протеиновый порошок: Подождите, разве белок не должен помогать мне набухать, а не худеть? И да, и нет! Белок имеет решающее значение для сжигания жира, потому что он помогает подавить аппетит, поддерживает мышечную массу и улучшает метаболизм.Если вы хотите набрать массу и снизить процент жира, это отличное место для начала. Хотя в состав большинства жиросжигателей не входит белок, рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка в сочетании с программой силовых тренировок для улучшения композиции тела.

        Экстракт зеленого чая: Помимо кофеина, зеленый чай содержит антиоксидант под названием катехин, который также способствует термогенезу!

        Растворимая клетчатка: Растворимая клетчатка — еще один важный компонент сжигания жира.Он действует как подавитель аппетита, что помогает вам потреблять меньше калорий, оставляя достаточно места, чтобы сжечь все излишки.

        Другие популярные ингредиенты жиросжигателей включают кетоны малины, форсколин, экстракт зеленых кофейных зерен, конъюгированную линолевую кислоту (CLA) и ацетил L-карнитин.

        Лучшее время для приема жиросжигателей

        Во многом так же, как определение времени приема макронутриентов, определение , когда принимать ваш жиросжигатель, может иметь огромное значение, но важно установить реалистичные ожидания относительно того, что именно может сделать ваш жиросжигатель.К сожалению, это не чудо-добавка для похудения, которая может растопить жир, как масло, особенно если она не сочетается должным образом с неизменно здоровой диетой и режимом физических упражнений. Средняя безопасная скорость потери жира составляет около 1-2 фунтов в неделю для здоровых людей. Еще больше, и вы можете заставить свое тело разрушить эту важнейшую безжировую мышечную массу, поэтому очень важно набраться терпения и подумать о в долгосрочной перспективе . Если вы только начинаете заниматься сжиганием жира, делайте это медленно и медленно.Всегда соблюдайте рекомендованную дозировку или немного меньше, пока ваше тело не адаптируется к кофеину и другим активным ингредиентам. Если вы предпочитаете снизить потребление кофеина, но все еще твердо настроены принимать жиросжигатели, не бойтесь! На рынке есть пара отличных сжигателей жира, в которых не содержится кофеин. Наши фавориты — Burn Lab Pro (для мужчин) и Hourglassfit (для женщин)

        Вот идеальное время, чтобы принять жиросжигатель:

        Стоит ли мне принимать жиросжигатели для лучших результатов?

        Избавление от жира и повышение тонуса — это большой бизнес в мире пищевых добавок.Многие изо всех сил пытаются и отчаянно пытаются найти волшебное средство, способное растопить килограммы. На полках так много добавок для сжигания жира, и столько же потребителей выстраиваются в очередь с наличными.

        Очень важно понять цель добавок для сжигания жира, их ингредиенты и возможные побочные эффекты, прежде чем бросаться в ловушку потребителей стимуляторов. Существуют не стимулирующие жиросжигатели, но на самом деле это прославленная бутылка питательных веществ, которые легко получить из здоровой пищи.

        Общие сведения о сжигателях жира

        В этой статье не рассматриваются конкретные бренды жиросжигателей, поскольку все они имеют в значительной степени одни и те же ингредиенты. Возьмите любую бутылку и сравните ее с другой, и вы найдете общие ингредиенты, смешанные с какой-нибудь травяной смесью, чтобы поддержать здоровье.

        Также у стимуляторов сжигания жира есть диковинные названия на этикетке, описывающие сжигание жира. Можно было бы подумать, что человек — дикое животное или что-то в этом роде, чтобы принести домой бутылку и с гордостью выставить ее на кухонном столе с мужеством.

        Помимо легкости, стимулирующие жиросжигатели не сжигают жир. Ой! Что сжигает жир, так это то, что вы сжигаете калории во время тренировки и придерживаетесь здоровой диеты. Если продавец утверждает, что употребление жиросжигателя и сидение на диване поможет избавиться от жира с вашего тела, бегите в другом направлении.

        Роль сжигателей жира

        Роль стимулятора сжигания жира заключается в том, чтобы «дополнить» опыт упражнений за счет временного улучшения психического и физического состояния.Представьте себе чувство, когда вы выпили несколько порций эспрессо, и срочную необходимость сжечь производимую нервную энергию.

        Это в значительной степени описывает, как вы будете себя чувствовать после приема стимуляторов для сжигания жира. Не расстраивать любое волнение по поводу стимуляторов для сжигания жира, поскольку некоторые из ваших друзей, родственников и приятелей по спортзалу могут ими поклясться.

        Проведите исследование, прочтите этикетки и знайте, что все добавки не регулируются.

    Рибоксин и оротат калия в бодибилдинге: Рибоксин отзывы спортсменов бодибилдеров. Рибоксин в бодибилдинге как принимать и дозировка. Использование в классической медицине

    Простые и эффективные способы восстановить и повысить работоспособность

    Существует большой арсенал медико-биологических средств, помогающих решению задачи ускорения восстановительных процессов. К ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные виды массажа, прием витаминов и других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое. Имеется множество рекомендаций по применению в тренировочном процессе указанных средств восстановления работоспособности.

     

     

    Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусственных физических факторов, обладающих выраженной физиологической и терапевтической активностью. Они рекомендуются с профилактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в организме для ослабления их развития и дальнейшего лечения.

     

    Физические воздействия, изменяя реактивность организма и повышая его сопротивляемость стрессогенным факторам внешней среды, являются средствами закаливания. Наиболее активными и физиологичными из доступных средств являются ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, холодовые и тепловые процедуры. Воздействие их осуществляется через кожу. Физическое раздражение рецепторов кожи оказывает рефлекторное воздействие и на деятельность мышечной системы, внутренних органов и ЦНС.

     

     

    1.1. Ультрафиолетовое облучение (УФО)

     

    Воздействуя на поверхностный слой кожи, УФО вызывает местные, сегментарные и общие реакции организма. При этом повышается содержание в тканях биологически активных веществ, возрастает синтез в организме витамина D и улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора, активизируются ферментативные реакции, изменяется проницаемость клеточных мембран и капилляров, усиливается кровообращение и питание тканей в целом, нормализуется деятельность нервной системы.

     

    Ультрафиолетовые лучи стимулируют защитные силы организма и оказывают болеутоляющее действие. В естественных условиях прекрасный оздоровительный эффект дает использование солнечно-воздушных ванн. Начинать принимать их необходимо с 2-3 минут поочередно на переднюю и заднюю поверхность тела, увеличивая каждый день время экспозиции на 2-3 минуты.

     

    В осенне-зимний период и ранней весной используют искусственные источники ультрафиолетового облучения. Это компенсирует имеющее место в это время года «световое голодание» и оказывает оздоровительный, общеукрепляющий эффект на организм. Некоторые спортивные залы оснащаются ультрафиолетовыми установками для длительного профилактического облучения занимающихся во время тренировочных занятий, излучающими относительно длинноволновые ультрафиолетовые лучи (в диапазоне 320-380 нм.) Выраженный положительный эффект наблюдается при 3-4-месячном применении таких воздействий.

     

    На практике чаще используют кратковременные облучения передвижными или стационарными ультрафиолетовыми облучателями. Время экспозиции постепенно увеличивают по 1 минуте в течение 15-30 дней, начиная с одной минуты.

     

     

    1.2. Аэроионизация

     

    Аэроионы — это несущие положительные или отрицательные заряды частицы атмосферного воздуха. Под влиянием солнечной радиации, космического излучения, электрических атмосферных процессов и др. факторов образуются относительно легкие ионы кислорода. Чем чище и прозрачнее воздух, тем больше в нем легких отрицательных ионов кислорода.

     

    Таких ионов особенно много в воздухе в утренние часы на морском побережье, у водопадов, горных рек, в лесу. Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб.см воздуха. В атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400-600 в куб.см.

     

    Контактируя с поверхностью дыхательных путей и обнаженной кожей человека, ионизированный кислород стимулирует физиологические процессы в организме. Под влиянием аэроионизации нормализуется сон, улучшается аппетит и общее самочувствие, понижается АД, частота сердечных сокращений и дыхания, повышается активность окислительно-восстановительных процессов в организме. Аэроионизация оказывает положительное влияние на функцию кроветворения и способствует уничтожению в воздухе патогенных микроорганизмов.

     

    Наибольший эффект аэроионизация приносит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5-30 минут в течение 10-30 дней. После перерыва в 3-4 недели курс аэроионизации можно повторить. Помещение для аэроионизации обязательно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типов и модификаций промышленного производства.

     

    Эффект температурных процедур обусловлен их раздражающим действием на терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма.

     

     

    1.3. Холодовые аппликации

     

    Задерживают развитие острых воспалительных процессов. При кратковременном воздействии они усиливают, а при продолжительном — понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают обменные процессы в организме. Реакция на холодовые раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь организм. Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности оказывает тренирующее влияние на системы терморегуляции, закаливает организм.

     

    Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом. Аппликации из льда применяют на область живота и промежности для предупреждения утомления. Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и горячих ванночек при травмах и болях в мышцах и связках конечностей, особенно ахилловых сухожилий. Утром, обычно 5-10 минут, принимают холодные ванночки на болезненное место, а вечером, в течение 15-20 минут — горячие.

     

    Под воздействием тепловых процедур повышается температура крови и тела, усиливается кровоток, увеличивается глубина дыхания и усиливается потообразование. Тепло действует болеутоляюще и антиспазматически, вызывая расслабление мышц и изменяя чувствительность организма. Тепловые процедуры применяют в виде электросветопроцедур, водных процедур, бани и др.

     

    Парная баня в России является самым распространенным и традиционным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В последние годы широко используется и суховоздушная баня-сауна. Основное различие между ними заключается в температурном режиме и влажности. В парной бане температура составляет 40-60° С при относительной влажности более 80%, а в суховоздушной бане — температура достигает 90-120° С при влажности менее 15%.

     

    В спортивной практике сауна используется наиболее часто. Она рекомендуется для ускорения восстановительных процессов, релаксации мышц, снятия чувства напряженности и усталости. После сауны улучшается настроение, появляется бодрость и спокойствие, снижается утомляемость.

     

    Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые авторы рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок. Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие, то количество заходов в парилку не рекомендуется больше 2-3 раз. Если же планируется отдых, то количество заходов в парилку увеличивают до 5-6 раз.

     

    Для усиления воздействия бани раскаленные камни поливают горячей водой. При этом происходит бурное образование пара. Граница физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм. рт. ст. и относительной влажности 16,3% ( при температуре 75° С). Превышение этих параметров приводит к тому, что пар начинает конденсироваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта.

     

    Рациональным считается такой режим парения, когда первый заход длится примерно 5 минут, второй заход самый продолжительный — до 8-10 минут, а все последующие заходы сокращаются на 1-2 минуты. Продолжительность отдыха между заходами в парилку определяется индивидуально до появления чувства готовности к продолжению процедуры. Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный душ, холодную купель и т. п.

     

    При пользовании баней необходимо контролировать свой вес — его потери не должны превышать 500-800 г. за одно посещение. В целях безопасности не рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые удары, обмороки, потеря сознания.

     

    Перед посещением бани, для восстановления водно-солевого баланса, полезно выпить 250-500 мл. пива, а во время отдыха между заходами в парилку и после бани — чай, сок, минеральную воду.

     

     

     

    Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.

     

    Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°).

     

    Для восстановления сил обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. Вечером — теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ — комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 сек — с температурой 10-20°, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.

     

    Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны — 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.)

     

    1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35° в течение 1-2 минут.
    2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность — 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.
    3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны — используются при появлении болей в мышцах и суставах. Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг. поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38°.
    4. Ванна с морской солью — используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.
    5. Щелочная ванна — используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г. питьевой соды при температуре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.
    6. Хвойная ванна — используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 минут.

     

     

     

     

    Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности.

     

    Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп.

     

     

     

    3.1. Витаминные препараты

     

    Среди фармакологических средств восстановления работоспособности особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям.

     

    Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

     

    1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.
    2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель.
    3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже 2 раза в день в течение последующих 20 дней; при работе на выносливость — 2 драже 2 раза в день в течение 15-20 дней.
    4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата. Дозировка: 1 драже 3 раза в день в течение 2-3 недель.
    5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже 2-3 раза в день.
    6. Витамин B15 (кальция пангамат) — повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, акреатинфосфата — в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в среднегорье.
    7. Витамин Е (токоферол-ацетат) — обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в условиях среднегорья. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в среднегорье.
    8. Витамин С (аскорбиновая кислота) — недостаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, повышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.

     

     3.2. Препараты пластического действия

     

    Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками.

     

    Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных нагрузок.

     

    1. Оротат калия — обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда, нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приросту мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.
    2. Рибоксин — принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда, для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома. Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс — 10-15 дней.
    3. Кокарбоксилаза — кофермент витамина B1. Принимает участие в регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацидоз. Применяется после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в день, курс — 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями.
    4. Кобамамид — природная коферментная форма витамина В12. Активизирует метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечения организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно принимают вместе скарнитином.
    5. Карнитин — природная водорастворимая аминокислота, широко представленная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда. Применяется при интенсивных и длительных физических нагрузках в спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая дозировка: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.
    6. Липоцеребрин — препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота, содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке, упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке по 0,15 г. 3 раза в день; курс — 10-15 дней.
    7. Лецитин-церебро — лецитин, полученный из ткани мозга крупного рогатого скота. Применяют при больших физических нагрузках, истощении нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по 3-6 таблеток по 0,05 г в течение 10-15 дней.

     

     

    3.3. Препараты энергетического действия

     

    Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся аспаркам, папашин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, глютаминовая кислота, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси.

     

    1. Аспаркам, панангин — содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических нагрузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день, курс — 10-15 дней.
    2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат — применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.
    3. Глютаминовая кислота — аминокислота. Стимулирует оксилительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды, курс — 10-15 дней.
    4. Метионин — аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г. 3 раза в день за час до еды, курс 10-30 дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

     

     

     

    3.4. Группа адаптогенов

     

    Адаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие.

     

    Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь — успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.)

     

    1. Женьшень — препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку женьшеня применяют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс — 10-15 дней.
    2. Экстракт элеутерококка — применяют по тем же показаниям, что и женьшень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-5 мл за 30 мин. до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.
    3. Лимонник китайский — принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечнососудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в день в течение 2-4 недель.
    4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток «Сапарал». Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают после еды по 0,05 г. 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.
    5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс — 1-2 месяца.
    6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает женьшеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
    7. Маралий корень (левзея софлоровидная). Выпускается в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении. Рекомендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.
    8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее «мягким» психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.
    9. Пантокрин — препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка: по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2-3 недель.

    Оротат калия в бодибилдинге: как принимать, дозировка

    Об оротате калия в бодибилдинге существует несколько противоречивых мнений. Одни сравнивают его анаболические качества с Милдронатом. Есть и те, кто считает оротат калия малоэффективным. В медицинских целях эту кислоту прописывают детям с дистрофией, принимают в период восстановления после перенесения инфаркта и для поддержки нормальной работы сердечной мышцы.

    Как действует оротат калия на организм?

    Данную кислоту чаще всего принимают в качестве восстанавливающего препарата. Действие средства носит индивидуальный неспецифический характер. Никаких научно обоснованных доказательств высокого анаболического эффекта оротата калия на сегодняшний день не существует. Единственным установленным фактом является то, что препарат улучшает синтез белка. Лучше всего качества кислоты проявляются в связке с адаптогенами, минералами, витаминами.

    С какими препаратами принимают оротат калия в бодибилдинге?

    Чтобы добиться определенного эффекта, культуристы сочетают оротат калия со следующими средствами:

    • с токоферолом ацетатом для повышения антиоксидантного воздействия;
    • с рибоксином в период «сушки», что позволяет поддерживать сердце во время перехода к интенсивным кардионагрузкам;
    • с витаминами группы B, чтобы оптимизировать метаболические процессы;
    • с аспаркамом для поддержания сердечной сократительной способности.

    Препарат демонстрирует мочегонный эффект, но и способствует повышению аппетита. Это и является главной причиной того, что худеющим, решившим принимать оротат калия, не удается придерживаться строгой диеты, поскольку желание есть усиливается. Кислота не оказывает никакого воздействия на жировые отложения. Следовательно, информация о пользе препарата для похудения не может быть воспринята в буквальном смысле.

    Как правильно принимать оротат калия

    Нет никаких специальных курсов и прочих программ. Оротат калия употребляют либо натощак, то есть за час перед приемом пищи, либо спустя четыре часа после еды, а также перед сном. Общее количество таблеток в сутки составляет три штуки. Каждую пилюлю необходимо тщательно разжевывать, а затем запивать водой. Удобнее всего пить таблетки перед едой.

    Основной причиной, по которой атлеты начинают употреблять данную кислоту, является переход на интенсивный режим тренировки, физические перегрузки, набор мышечной массы. Нередко оротат калия пьют те, кто меняет аэробную на интервальную нагрузку.

    Возможные побочные явления

    У оротата калия не было выявлено типичных побочных эффектов. Совместный прием с минеральными и витаминными комплексами в течение продолжительного времени может привести к высыпаниям на коже. В некоторых источниках можно обнаружить сведения о том, что употребление данной кислоты способно вызвать подагру. Этот факт не является подтвержденным, но людям с этой патологией от приема оротата калия лучше воздержаться.

    Отзывы о применение оротата калия в бодибилдинге

    Не отличаются однозначностью. Некоторые атлеты, употребляющие кислоту, отмечают весомый прирост объема мышц и силовых показателей, но принимают и прочие препараты, что не позволяет приписать получаемый эффект оротату. Есть атлеты, причисляющие этот препарат к категории анаболических стероидов, ожидая совершенно иного результата, который ему несвойственен.

    Отзывов и мнений много. Одни недовольны оротатом калия, поскольку никакого эффекта не было получено, другие, наоборот, пишут о том, как эта кислота помогла повысить плотность мышечных тканей и способствовала улучшению выполнения жима лежа. Есть мнения и от худеющих, которым средство помогло разогнать скорость метаболизма.

    Прием калия оротата в бодибилдинге и спорте.

    Мы постараемся проинформировать вас о всех свойствах препарата Калия оротата. Он широко применялся в бодибилдинге в 70-е годы, но достоверной информации о  исследованиях нет. Химически препарат является калиевой солью оротовой кислоты. Соли калия встречаются во всех живых организмах в большом количестве, он необходим для регуляции водно-электролитного баланса, задействован в процессе сокращения мышц. Оротовая кислота нужна для синтеза РНК и ДНК.

    Препарат свободно продается в любой аптеке без рецепта. Выпускается в форме таблеток белого цвета по 0,5 грамма действующего вещества. Применяется для увеличения силовых показателей и поддержки сердечной мышцы при интенсивных тренировках. Но эффективность его не очень высока. В медицине применяют же для восстановления после инфарктов, и в качестве добавки к рациону детей, имеющих дистрофию.

    Многие спортсмены принимают Калия оротат для улучшения восстановления, но действие препарата сугубо индивидуальное. Одни наблюдали эффект от приема, другие — не наблюдали каких либо положительных тенденций. Известно точно, что больших анаболических эффектов не наблюдалось. Наиболее эффективным считается прием в комбинации с рибоксином, витаминами группы В и адаптогенами.

    Комбинации для приема с другими препаратами

    Калийя оротат + рибоксин — для поддержки сердечной мышцы во время «сушки» или больших кардио нагрузок.

    Калийя оротат + токоферол ацетат — для увеличения антиоксидантных свойств последнего.

    Калия оротат + витаминами группы В — для оптимизации метаболизма в организме.

    Калия оротат + аспаркамом – смысл в поддержке сократительной способности сердечной мышцы.

    Сам препарат обладает хорошим мочегонным свойством, повышает апетит. Существует миф что Калия оротат надо принимать женщинам которые соблюдают диету, но препарат не оказывает никакого влияния на жировые отложения в организме.

    Рекомендации по применению в спорте

    Тренировки в период набора мышечной массы.

    Хроническая сердечная недостаточность, нарушения сердечного ритма.

    Тренировки в горах.

    Повышенные физические нагрузки.

    Как правильно принимать

    Принимают препарат в сочетании с с другими препаратами: (витамины и минералы, анаболические стероиды, рибоксин). За 1 час до приема пищи или через 4 часа после него. Таблетки надо разжевать, и запить водой. Дозировка в спорте от 1,5 до 2 г в сутки (по 0,5 г 3-4 раза в день). Курс 20-40 дней, после надо сделать перерыв на 2 месяца. В некоторых случаях в зависимости от эффективности и переносимости препарата, суточную дозу для взрослых увеличивают до 3 г (6 таблеток в сутки).

    Побочные эффекты

    Препарат имеет хорошую переносимость и не причиняет вред здоровью человека. В некоторых случаях наблюдались дерматозы, которые быстро проходили после отмены препарата. При длительном использовании или превышении дозировки наблюдается жировая дистрофия печени.

    Кaк принимaть «Орoтат кaлия» и «рибoксин» в бoдибилдинге

    Бодибилдеры зачастую используют различные вещества для улучшения тренировочных показателей. Интенсивность роста мышц и силовые достижения можно улучшить, грамотно используя определенные препараты. Как принимать Оротат калия и Рибоксин в бодибилдинге расскажут профессионалы.

    Популярность вышеупомянутых веществ объяснить несложно, так как Оротат калия принимает участие в синтезе молекул белка. Поскольку основной целью людей, тренирующихся в зале, является рост массы, то дополнительные способы нарастить мышцы приветствуются спортсменами.

    Как правильно принимать оротат калия: дозировки


    Чтобы увеличить эффективность препарата, бодибилдеры сочетают его с другими медикаментами. Благодаря такому сочетанию, можно получить максимальные силовые показатели. Известными дополнениями Оротата калия являются:

    • Пиридоксин
    • Фолиевая кислота
    • Рибофлавин
    • Рибоксин
    • Витаминно-минеральные комплексы

    Лекарство прекрасно воспринимается  организмом, не вызывая побочных эффектов. В редких случаях может появиться аллергия, которая пройдет после использования антигистаминных таблеток.

    Вещество принимают за полчаса до еды или через несколько часов после еды по одной таблетке. Дозировка может составлять от трех до пяти таблеток, но максимальное количество оротата калия не может превышать шесть таблеток за двадцать четыре часа. Курс приема – не больше одного месяца. После двухмесячной передышки можно повторить курс, ориентируясь на индивидуальные ощущения.

    Рибоксин в бодибилдинге


    Рибоксин употребляют не только для набора мышечной массы, но и при похудении и «прорисовки» рельефов. При должных условиях препарат может избавить от лишнего веса. Однако прием лекарства должен сопровождаться правильной диетой, иначе результата не будет. Каковы преимущества Рибоксина?

    • Стимуляция энергетических и химико-биологических процессов
    • Улучшение выносливости
    • Защита от травм, растяжений
    • Превосходная замена креатина
    • Безопасность для здоровья

    Рибоксин бывает в виде таблеток, капсул и раствора для капельниц. Относительная дешевизна и польза препарата сделала его популярным. За полчаса до употребления пищи принимают таблетку Рибоксина. Крапивница и легкий зуд – единственные побочные явления Рибоксина.

    Через четыре дня, когда организм подтвердил нормальную реакцию на это средство, можно принимать лекарство по четыре приема в сутки до 2,5 граммов.

    Расчет вещества производится по формуле – 0,15 граммов на десять килограммов веса спортсмена. Курс приема – от одного до трех месяцев. Перерыв между курсами Рибоксина – два-три месяца.

    Полезная связка: оротат калия и Рибоксин

    Вышеупомянутые вещества употребляются бодибилдерами в связке, так как это дает лучшее усвоение организмом и наиболее оптимальный результат. Если вы хотите употреблять Рибоксин и оротат калия одновременно, то принимайте лекарства по две таблетки. Этот курс для начинающих в спорте можно дополнить  элеутерококком, который усилит метаболизм и придаст энергии.

    Тогда тренировки будут более эффективными, настроение улучшится, а выносливость повысится. Ощутимый эффект дает сочетание с аспаркамом, адаптогенами, витаминами. Сочетание лекарств дает потрясающий эффект:

    • Укрепление сердечно-сосудистой системы
    • Улучшение аппетита
    • Мягкий диуретик
    • Ускорение обменных процессов
    • Стимуляция регенерации тканей и мышц
    • Помощь в работе печени


    Эти препараты очень востребованы среди любителей «железа». Кроме того, доступность лекарств и отсутствие побочных симптомов делают его применение совершенно безопасным. Во время оздоровления требуется большое количество белка и хорошее питание, чтобы усилить белковый синтез.

    Наличие анаболического эффекта приводит к быстрому росту мышц и улучшению силовых показателей.

    Калия оротат в бодибилдинге — что это и как применять? :: SYL.ru

    Если вы занимаетесь бодибилдингом, то должны прекрасно знать, что это очень сложный и изнурительный вид деятельности. Одно дело — набирать мышечную массу в своем темпе, правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками. Но совсем другое — набирать мышцы в ускоренных темпах, доводя их объем до абсурдного, «выжимая» из своего организма жир и поддерживая это состояние. Всего этого добиться одними физическими упражнениями не получится — вам понадобятся специальные препараты, которые будут способствовать вам в тех или иных моментах. Например, калия оротат в бодибилдинге слабо распространен, но в других сферах он является одним из самых доступных и эффективных анаболиков.

    Что такое калия оротат?

    Оротат калия — это метаболическое средство, которое регулирует и стимулирует биохимические процессы, происходящие в вашем организме. Достать этот препарат можно свободно в любой аптеке — он выпускается в форме таблеток и отпускается без рецепта, так что купить его сможет абсолютно каждый. Однако при этом вам стоит задуматься, нужно ли вам это. Калия оротат в бодибилдинге применяется для увеличения мышечной силы и общих силовых показателей организма. Но при этом стоит отметить, что действие его не особо мощное, поэтому не всегда вы сможете эффективно воспользоваться преимуществами, которые дает прием этого средства. Поэтому калия оротат в бодибилдинге является не самым распространенным препаратом, но он используется повсеместно в других сферах.

    Использование в спорте

    Калия оротат в бодибилдинге применяется крайне редко — причины этого уже были описаны выше. Дело в том, что данный препарат оказывает очень полезный эффект, но он слишком слаб, чтобы его можно было использовать для серьезных достижений. Поэтому бодибилдеры уже давно отказались от данного препарата. Спортсмены продолжают его принимать, особенно если это молодые люди, которым нужно как можно скорее набрать форму. Дело в том, что оротат калия значительно ускоряет восстановление молодого организма после нагрузок, а также повышает производительность. Что с трудом можно заметить у взрослого бодибилдера, у молодого спортсмена может быть замечено моментально, поэтому данный препарат остается довольно популярным, но вы уже вряд ли увидите оротат калия в бодибилдинге. Как принимать его для получения максимального эффекта? Сейчас вы об этом узнаете.

    Рекомендации по применению

    Как вы уже поняли, вам не придется использовать оротат калия в бодибилдинге. Как принимать его в других направлениях? Здесь уже вам нужно задуматься о том, в каких условиях вы собираетесь работать над собой. Вам нужно позаботиться о том, чтобы во время курса приема присутствовали повышенные нагрузки на ваш организм, то есть интенсивные тренировки, так как это позволит извлечь максимум пользы из препарата. Также вам стоит задуматься о применении оротата калия в том случае, если вы планируете набирать мышечную массу — это может быть отличным дополнением, но только на первых этапах. Как уже было сказано ранее, данный препарат имеет довольно слабое воздействие, поэтому он будет эффективен только в первых стадиях — именно по этой причине бодибилдеры уже не употребляют его. Конечно же, существует комбинация «Рибоксин» и оротат калия — в бодибилдинге она высоко ценится, но сам по себе данный тандем не подходит для каких-либо серьезных задач.

    Если же вы решили использовать данное вещество, то рекомендуется употреблять его в комбинации с другими — например, с тем же «Рибоксином» или витаминами. Курс приема составляет от 20 до 40 дней в зависимости от ситуации, в день нужно совершать 3 или 4 приема по 0.5 грамма. Делать это стоит за час до еды или же через четыре часа после.

    Побочные эффекты

    Уже ни для кого не секрет, что данный препарат оказывает довольно слабое воздействие на организм, поэтому не так часто в этой среде встретишь оротат калия. Применение в бодибилдинге оправдано только в сочетаниях, которые позволяют усилить эффект. Преимуществом в данном случае является тот факт, что вместе со слабым воздействием получается и низкая вероятность возникновения побочных эффектов. Данный препарат славится своей повышенной безопасностью, потому что единственный риск — это возникновение дерматозов, обусловленных индивидуальными аллергическими реакциями, то есть непереносимостью данного препарата. В остальных случаях побочных эффектов вообще не наблюдается, так что вы можете спокойно использовать данное средство, если вы все же хотите извлечь из него какую-либо пользу.

    Калия оротат в бодибилдинге для регуляции процессов метаболизма

    Калия оротат в бодибилдинге применяется спортсменами в большей степени благодаря своей доступности. Этот препарат принимает участие в стимуляции процессов регенерации и в регуляции метаболических процессов. Калия оротат по своей химической структуре – это соль оротовой кислоты в молекуле, которой содержатся атомы калия. Следы ее можно выявить в организме всех без исключения живых существ на земле, так как без нее невозможен синтез генетического материала в клеточном ядре.

    Впервые оротаты стали широко применяться доктором Гансом Нипером еще в прошлом веке в 70-хх годах, но совсем не для того, чтобы ускорить рост мышц, а для того, чтобы обеспечить клетки калием. Это позволяло увеличить степень регенерации и ускорить клеточный обмен.

    Как оротат калия действует в организме

    Структурный компонент оротовая кислота необходима для строительства белковых молекул ДНК и РНК. Применяется калия оротат в бодибилдинге и в медицине при белковых дистрофиях, при дистрофии сердечных мышц, поражении печени. Этот препарат способствует увеличению аппетита, ускорению регенерации и характеризуется легким мочегонным действием.

    Перед тем как было выяснено, можно ли применять калия оротат в бодибилдинге, был проведен ряд научных исследований и экспериментов на крысах. Было выявлено, что совместное введение этого вещества и отдельных витаминов группы В способствовало ускорению процесса выздоровления после болезни или травмы. Но на организм животных этот препарат анаболического действия не оказал.

    Как принимать калия оротат

    Сразу стоит обратить внимание, что принимать это средство необходимо в комплексе с витаминами группы В, минералами, анаболическими препаратами и рибоксином, поскольку изолированное использование не принесет желаемого эффекта. Он принимается внутрь за час до приема пищи или через несколько часов после еды. Дозировка составляет 0,5 грамм, четыре-пять раз в день. Употреблять препарат нужно максимум месяц. Через 14 дней курс можно повторить.

    Когда назначают прием калия оротата

    Калия оротат в бодибилдинге используется для того, чтобы ускорить процесс адаптации спортсменов к тяжелым физическим нагрузкам. Есть информация, что данный препарат также применяют при лечении прогрессирующей мышечной дистрофии и при употреблении стероидных гормонов.

    Оротат калия, как правило, хорошо переносится организмом, но тем не менее не стоит исключать вероятность возникновения аллергических дерматозов, которые после отмены препарата достаточно быстро проходят. Также в некоторых случаях возможны диспепсические явления.

    Калия оротат в бодибилдинге. Отзывы спортсменов

    Оротат калия принимали многие силовые спортсмены. По их мнению, этот препарат весьма благотворно воздействует на наращивание мышечной массы. Также стоит отметить его невысокую стоимость и практически полное отсутствие побочных эффектов. В основном оротат калия применяется в комплексе с препаратом «Рибоксин». Между курсами обязательно нужно делать перерыв, так как вещество медленно выводится, то есть имеет свойство накапливаться в организме.

    Аптечные препараты для роста мышц, силы и быстрого восстановления

    В данной статье рассмотрим какие же аптечные препараты, которые можно купить практически в любой аптеке, помогут для роста мышц, силы и быстрого восстановления. 

    Калия оротат

    Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к метаболикам. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается  в аптеке без рецепта. Средняя дозировка для атлета 1,5-2 г в день. По сути оротат калия представляет собой обычную минеральную соль, встречающуюся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечно сосудистой системы и оказывает анаболическое действие, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит. Для заметного прогресса культуриста препарат не особо эффективен, но, тем не менее, в целом он полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов.. Употребление в связке, например оротат калия вместе с рибоксином по 2 таблетки у спортсменов являются обычным делом. Так они могут тренироваться с лучшим и результатом, повышается выносливость и физическая работоспособность. Также для ощутимого эффекта практикуется прием вместе с необходимыми витаминами, адаптогенами и другими метаболическими средствами, например, аспаркамом.

     

    Аспаркам

     

    В состав аспаркама входят калий и магний в легко усваиваемой для человеческого организма форме – аспартате. Калий и магний способствуют нормализации обменных процессов в мышечных клетках, поддерживая в них нормальное осмотическое давление. Реализуется это посредством калий – натриевого насоса (преимущественным расположением калия внутри клетки, а натрия вне пространства клетки). Однако работа калий – натриевого насоса будет обеспечена только при условии поставки в клетки достаточного количества энергии, за что отвечает магний. 

    Аспартат облегчает транспортировку калия и магния в клетки, что благотворно отражается на организме спортсмена. Препарат повышает работоспособность, что способствует скорости наращивания мышечной массы. Магний, участвующий в обмене белка и поставляющий в данном процессе энергию, позволяет спортсмену в процессе силовых тренировок эффективно наращивать мускулатуру. Превышение этой дозы дополнительного эффекта не дает, так как избыточные для организма количества магния и калия выводятся через почки. 

    Врачи советуют принимать аспаркам постепенно по одной или две таблетки трижды в день. Сам курс приема аспаркама зависит только от организма самого спортсмена. Принимать аспаркам следует после приема пищи утром и днем, к вечеру прием не рекомендуется, поскольку усвоение калия и магния организмом к вечеру замедляется.

     

     

    Рибоксин

    Является стимулятором биохимических процессов, рибоксин оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему атлета. Является источником внутреклеточной энергии. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, повышая ударный объем и коронарное кровоснабжение, обладает анаболическим и антиаритмическим действием. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активизирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов. Кроме положительного влияния на сердце, рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Однако для эффективного восстановления после тяжелого тренинга одного рибоксина недостаточно, поэтому его рекомендуют принимать вместе с таким препаратом как Триметазидин

     

     

    Триметазидин

    Данный препарат по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Триметазидин способствует лучшему снабжению клеток кислородом, помогает сохранению внутриклеточной энергии, препятствует действию и образованию свободных радикалов, способствует восстановлению функциональной активности сетчатки, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам.

    Прием триметазидина делает тренировки более мощными и продуктивными. Эффект от приемма будет заметен на второй недели курса. Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

     

    автор — Денис Стронгшоп
     

    Оротат калия в бодибилдинге — IronSet

    Оротат калия способен эффективно регулировать и стимулировать эндогенные процессы биохимии организма. По своему химическому составу оротат калия представляет собой калиевую соль урацил-4-карбоновой кислоты. Его можно купить в аптеке без рецепта врача в форме таблеток по 0,5 г. Спортсмены давно обнаружили много преимуществ в оротате калия, поэтому его широко используют, чтобы стать сильнее и выносливее. Однако при использовании соло оротата калия видимого результата все равно мало.

    Минеральная соль, которая представляет собой оротат калия, содержится в клетках всех живых организмов. Он способен синтезировать ДНК и РНК. Без калия жизнедеятельность как человека, так и животных практически невозможна. Это важный минерал, регулирующий водно-электролитный баланс, а также проводящий нервные импульсы и сокращающий мышцы.

    Первым, кто начал использовать оротат калия, стал доктор Ханс Нипер. Все началось в 70-х годах, когда он выдвинул теорию о том, что нейтрально-заряженная соль оротовой кислоты может быстро проходить через клеточные мембраны, повышая уровень поглощения калия клетками и тканями.Нипер буквально возглавил кампанию за широкое использование оротата в лечении различных заболеваний.

    Оротат калия в спорте

    Оротовая кислота участвует в синтезе белковых молекул. Следовательно, можно предположить, что он обладает анаболическим действием при нарушении белкового обмена и функций печени. Ученые провели эксперименты на крысах, по которым ясно, что месячная программа приема оротата с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой ускоряет выздоровление, увеличивает продуктивность у всех испытуемых.Но, к сожалению, анаболический эффект оротата калия не установлен.

    Если только он не может положительно проявить себя у детей. Поэтому нет смысла утверждать, что использование оротата калия в спорте имеет видимый эффект. Особенно в бодибилдинге, где есть более эффективные альтернативы. Разве что у спортсмена дефицит калия и его необходимо восполнить.

    Вот общие рекомендации для спортсменов:

    • Повышенные нагрузки на тренировках и соревнованиях;
    • Тренировка с активной массой мышц;
    • При лечении печени и желчевыводящих путей при интоксикациях;
    • При сердечной аритмии и сердечной недостаточности.

    Как принимать оротат калия

    Эффективно принимать оротат калия вместе с другими лекарствами, например витаминно-минеральными комплексами, анаболическими стероидами (в бодибилдинге) или рибоксином. Его принимают внутрь примерно за час до еды или через несколько часов после еды. Спортсмены обычно выпивают от 1,5 до 2 г вещества в сутки, разделив дозу на несколько приемов.

    Всего программа длится от 20 до 40 дней, при наличии естественной необходимости ее можно продлить.После программы сделайте перерыв от одного до двух месяцев и при необходимости повторите.

    Побочные эффекты оротата калия

    При правильной дозировке и соблюдении рекомендаций врача вещество не несет вреда для здоровья. Оротат калия легко всасывается, не вызывает аллергических реакций, поскольку это вещество является естественным для человеческого организма. В случае передозировки, естественно, может выйти дерматоз, но он быстро проходит при применении антигистаминных препаратов.

    Похожее

    Сайт iron-set.com предоставляет информацию только в информационных целях. «IronSet» не продает и не призывает к употреблению сильнодействующих веществ, в том числе анаболических стероидов. Эта информация собирается из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании определенных лекарств. Информация, представленная на веб-сайте, не призывает к использованию или распространению сильнодействующих веществ.

    Оротат калия в бодибилдинге для регуляции обменных процессов

    Оротат калия в бодибилдинге широко используется спортсменами из-за его доступности.Этот препарат участвует в стимуляции процессов регенерации и регуляции обменных процессов. Оротат калия по своей химической структуре представляет собой соль оротовой кислоты в молекуле, которая содержит атомы калия. Его следы можно обнаружить в организме всех без исключения живых существ на Земле, так как без него синтез генетического материала в ядре клетки невозможен.

    Впервые оротас начал широко использовать доктор Ханс Ниппер в прошлом веке, в 70-х годах, но не для ускорения роста мышц, а для обеспечения клеток калием.Это позволило повысить степень регенерации и ускорить клеточный обмен.

    Как оротат калия действует в организме

    Структурный компонент оротовой кислоты необходим для построения белковых молекул ДНК и РНК. Оротат калия применяют в бодибилдинге и в медицине при белковых дистрофиях, при дистрофии сердечной мышцы, поражении печени. Этот препарат повышает аппетит, ускоряет регенерацию и отличается легким мочегонным действием.

    Прежде чем было определено, можно ли использовать оротат калия в бодибилдинге, был проведен ряд научных исследований и экспериментов на крысах. Выяснилось, что совместный прием этого вещества и отдельных витаминов группы В способствует ускорению процесса выздоровления после болезни или травмы. Но это лекарство не оказало анаболического действия на организм животных.

    Как принимать оротат калия

    Следует сразу отметить, что принимать этот препарат необходимо в сочетании с витаминами группы В, минералами, анаболическими препаратами и рибоксином, поскольку изолированное применение не принесет желаемого эффекта.Принимают внутрь за час до еды или через несколько часов после еды. Дозировка составляет 0,5 грамма, четыре-пять раз в день. Употреблять препарат нужно максимум месяц. Через 14 дней курс можно повторить.

    При назначении оротата калия

    Оротат калия в бодибилдинге используется для ускорения процесса адаптации спортсменов к тяжелым физическим нагрузкам. Есть информация, что этот препарат также используется при лечении прогрессирующей мышечной дистрофии и с применением стероидных гормонов.

    Оротат калия обычно хорошо переносится организмом, но тем не менее не стоит исключать возможность возникновения аллергических дерматозов, которые после отмены препарата достаточно быстро. В отдельных случаях возможны диспептические явления.

    Оротат калия в бодибилдинге. Комментарии спортсменов

    Оротат калия принимали многие силовые атлеты. По их мнению, этот препарат очень благотворно влияет на набор мышечной массы. Также стоит отметить его невысокую стоимость и практически полное отсутствие побочных эффектов.В основном оротат калия применяется совместно с препаратом «Рибоксин». Между курсами необходимо делать перерыв, так как вещество выводится медленно, то есть имеет свойство накапливаться в организме.

    Факты о здоровье Клейтона: Калий

    квартал

    Что это такое и откуда они взялись?

    Калий (K) — это минерал, который выполняет множество функций в организме. Диетические источники клетчатки включают: помидоры, цитрусовые, бобы, овощи, молоко, бананы и арбуз.

    Что он делает и какие научные исследования подтверждают это?

    Калий используется вегетативной нервной системой. Вегетативная нервная система (ВНС) контролирует сердцебиение, функции мозга и другие важные физиологические процессы. Калий снижает кровяное давление и снижает образование камней в почках 1 , а также снижает риск инсульта. 2, 3 Это снижение может быть возможным из-за способности калия регулировать и понижать кровяное давление. 4 Калий играет ключевую роль в возбуждении нервов [непроизвольный физиологический ответ на раздражители] и сокращении мышц.

    Исследования показали, что потребление калия помогает в строительстве костей. 5, 6 Это согласуется с данными, демонстрирующими способность калия снижать вероятность возникновения остеопороза. 7

    Калий может помочь уменьшить болезненность мышц, возникающую в результате тренировок.Любой недостаток калия может привести к снижению силы и раннему началу физических упражнений, вызывающих утомление. Калий помогает регулировать водный баланс, а также необходим для синтеза пищевых белков.

    Людям, принимающим диуретики, добавление калия может помочь обеспечить наличие в организме адекватных уровней для использования в вышеупомянутых процессах. Стабильный уровень калия также связан с более низкой частотой возникновения диабета 2 типа. 8

    Кому это нужно и каковы симптомы дефицита?

    Все.Признаки дефицита включают слабую и восприимчивую к болезням иммунную систему, предрасположенность к перетренированности и повышенную потребность в дополнительных глютаминах.

    К группам населения, которые могут получить наибольшую пользу от потребления калия, относятся: диабетики, люди с избыточным весом или ожирением, а также спортсмены.

    Сколько нужно принимать? Есть ли побочные эффекты?

    Если вы в настоящее время принимаете добавки калия или рассматриваете возможность добавления калия, обратите особое внимание на то, сколько фруктов вы едите ежедневно.Фрукты содержат большое количество калия, и если вы принимаете добавки с калием, возможна передозировка. Прием слишком большого количества калия может вызвать расстройство желудка, метеоризм, боль в животе, диарею, рвоту и отрыжку. Чрезмерное количество калия может привести к сердечному приступу.

    Диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом перед применением добавок калия. Следуйте инструкциям, указанным на этикетке продукта.

    Где взять?

    Существуют различные торговые марки, производящие дополнительный калий.

    ССЫЛКИ
    1. Гурхан Г.К., Виллетт В.С., Римм Э.Б., Штампфер М.Дж. Проспективное исследование диетического кальция и других питательных веществ и риска появления симптоматических камней в почках. N Engl J Med 1993; 328: 833-838.
    2. Iso H, Stampfer MJ, Manson JE, Rexrode K, Hennekens CH, Colditz GA, et al. Проспективное исследование потребления кальция, калия и магния и риска инсульта у женщин.Stroke 1999; 30: 1772-1779.
    3. Tobian L. Диеты с высоким содержанием калия заметно защищают от смерти от инсульта и болезней почек у гипертонических крыс: эхо из доисторических дней. J Hypertens 1986; 4 (добавление 4): S67-S76.
    4. He FJ, MacGregor GA. Потребление калия и артериальное давление. Am J Hypertens 1999; 12: 849-851.
    5. New SA, Bolton-Smith C, Crubb DA, Reid DM. Влияние питания на минеральную плотность костей: поперечное исследование у женщин в пременопаузе. Am J Clin Nutr 1997; 65: 183-189.
    6. Себастьян А., Харрис СТ, Оттавей Дж. Х., Тодд К. М., Моррис Р. Улучшение минерального баланса и метаболизма в костях у женщин в постменопаузе, получавших бикарбонат калия. N Engl J Med 1994; 330: 1776-1781.
    7. New SA, Robins SP, Campbell MK, Martin JC, Garton MK, Bolton-Smith C и др. Влияние диеты на костную массу и метаболизм костей: еще одно доказательство положительной связи между потреблением фруктов и овощей и здоровьем костей. Am J Clin Nutr 2000; 71: 142-151.
    8. Colditz GA, Manson JE, Stampfer MJ, Rosner B, Willett WC, Speizer FE.Диета и риск клинического диабета у женщин. Am J Clin Nutr 1992; 55: 1018-1023.

    9 хитростей, чтобы стать массивным

    Никто не тянет тебе шерсть на глаза. Вы знаете, что для качественного увеличения размера не существует быстрых решений или ярлыков. Вы должны тренироваться, есть и принимать пищевые добавки с умом — не только в течение нескольких месяцев, но и лет.

    Но бывают случаи, когда прямо сейчас хочется выглядеть больше. Причина и повод могут быть разными для каждого парня — может быть, вы встречаетесь со старым пламенем и хотите показать ей, что ей не хватает, или, может быть, вы делаете фотографии на пляже, чтобы опубликовать их в Facebook.

    Какой бы ни была причина, следующие 9 уловок помогут вам выглядеть на 5-10 фунтов больше … мгновенно.

    1 углевод, повышенный

    Самый простой и эффективный способ быстро набрать несколько фунтов — это углеводная загрузка. Чем меньше вы обычно потребляете углеводов, тем более впечатляющими будут результаты.

    Те, кто регулярно ест меньше одного грамма углеводов на фунт веса, увидят от этого наилучшие результаты.

    Почему это работает

    Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу.

    Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары.

    Сделай это

    За день или два до того, как вы захотите хорошо выглядеть, съешьте примерно 4 грамма углеводов на фунт веса тела или больше. В течение первых 4-6 часов дня вы можете есть простые углеводы, такие как сахар, обезжиренные конфеты и белый хлеб.

    Днем постарайтесь сосредоточиться на медленно перевариваемых сложных углеводах, таких как сладкий картофель, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также овсянка.Это поможет предотвратить превращение углеводов в жир.

    Углеводная загрузка таким образом работает лучше всего, если вы сначала истощаете углеводы за три дня до этого, ежедневно съедая менее 1/2 г углеводов на фунт веса тела, а затем увеличиваете углеводы до 4 г на фунт в течение двух дней.

    Назовите их всех одним именем: гликоген.

    2 Намокнуть

    Есть большая вероятность, что вы обезвожены или, по крайней мере, не обезвожены максимально. Одно исследование с участием спортсменов показало, что менее 15% из них были хорошо гидратированы.

    Почему это работает

    Достаточное потребление воды очень просто влияет на мышцы: делает их полнее и крупнее.

    Если вы недостаточно гидратированы, ваши мышцы, скорее всего, будут выглядеть плоскими и будет выглядеть так, как будто вы потеряли в размерах, когда все, что вам действительно не хватает, это жидкости, а не мышцы.

    Сделай это

    Начните пить воду как можно скорее. Убедитесь, что вы употребляете не менее одного галлона воды в день и даже до двух галлонов, чтобы ваши мышцы были полностью заполнены.

    3 Выбирайте креатин с умом

    Если вы серьезно настроены быстро выглядеть крупнее, воспользуйтесь нашей программой «Получите один дюйм на руках за день».

    Никаких уловок, никаких шуток — это работает, и большая часть прибыли остается на долгое время.

    Просто спросите нового профессионала IFBB Тамера Эль-Гуинди, который успешно использовал этот метод.

    Полную программу можно найти на сайте flexonline.com.

    Мы не говорим вам ничего нового, когда говорим, что креатин втягивает большое количество воды в мышцы, чтобы в спешке увеличить их размер.Но есть одна проблема, если вы возьмете емкость с моногидратом креатина: время.

    Креатин моногидрат

    работает нормально, но могут потребоваться недели, чтобы добиться впечатляющего прироста в размере, на который вы надеетесь, потому что креатин не приведет к максимальному увеличению объема мышечных клеток, пока его уровень не будет максимальным в мышечных клетках. С моногидратом креатина это может занять неделю, а часто и больше, даже если вы проходите фазу загрузки.

    Вместо моногидрата используйте другую форму креатина быстрого действия, такую ​​как гидрохлорид креатина или Kre-Alkalyn.

    Сделай это

    Принимайте 3-5 г креатина гидрохлорида или Kre-Alkalyn до и после тренировки.

    4 Пойдите с глютамином

    Популярная добавка L-глютамин, возможно, не оказывает такого быстрого эффекта на рост мышц, как креатин и углеводная загрузка, но это все же важный ингредиент, который нужно включить в свой набор для набора массы.

    Почему это работает

    Глютамин в больших количествах накапливается в мышцах и, как и креатин, втягивает воду в мышечные клетки.

    Исследования также показывают, что глютамин помогает преобразовывать больше глюкозы в гликоген, так что больше гликогена может храниться в ваших мышцах, которые втягивают больше воды для значительного увеличения размера.

    Сделай это

    После тренировки добавьте 10 г L-глутамина в протеиновый коктейль и углеводы после тренировки.

    5 Сделайте БОЛЬШЕ глютамина

    Даже если вы уже принимаете L-глютамин после тренировки, существует другая форма аминокислоты, которая может помочь вам выглядеть крупнее с помощью другого механизма: L-аланил-L-глутамин.

    Почему это работает

    Исследования показывают, что эта форма глютамина помогает удерживать в организме больше воды. И, как мы говорили в пункте 2, чем больше воды удерживают ваши мышцы, тем полнее они становятся и тем больше вы выглядите.

    Сделай это

    Принимайте 5-10 г L-аланил-L-глутамина (сустамина) примерно за 30 минут до тренировки, чтобы избежать обезвоживания, получить большую накачку и поддерживать более полные мышцы.

    Правильный коктейль с правильными ингредиентами означает рост жидкости.

    6 Взять таурин

    Это одна из самых популярных аминокислот среди основных потребителей, но не из-за ее способности увеличивать массу. Таурин является основным ингредиентом таких напитков, как Red Bull (латинское слово taurus означает бык или бык), где он рекламируется как обеспечивающий длительную энергетическую поддержку.

    Но в то время как прилив энергии, который вы ощущаете от таурина, может быть минимальным, его способность помочь вам прибавить в размерах ничтожна.

    Почему это работает

    Таурин — еще одна аминокислота, которая накапливается в мышечных клетках и втягивает в них больше воды, чтобы раздуть мышцы еще больше, особенно в сочетании с глютамином и креатином.

    Кроме того, таурин может поддерживать мышечную силу и выносливость при более интенсивных тренировках, чтобы вы могли расти еще больше в долгосрочной перспективе.

    Сделай это

    Принимайте 2–3 г таурина с коктейлями перед и после тренировки для дополнительного наполнения мышц.

    Что за день!

    Хотите сразу же начать добавлять размер? Конечно, у вас. Тогда следуйте этой версии CliffsNotes наших полезных советов.

    Утром:
    без усилителя 1 доза (как указано на упаковке)
    Перед тренировкой:
    L-аланил-L-глутамин (сустамин) 5-10 г
    Креатина гидрохлорид или Kre-Alkalyn 3-5 г
    Таурин 2-3 г
    без усилителя 1 доза (как указано на упаковке)
    После тренировки:
    Креатина гидрохлорид или Kre-Alkalyn 3-5 г
    Таурин 2-3 г
    L-глутамин 10 г
    Глицерин 30-40г

    Примечание: Все это в дополнение к типичному послетренировочному коктейлю из быстро перевариваемых углеводов и белков

    Днем:
    Вода 1-2 галлона
    Калий 500-1000 мг, 2-3 раза во время еды
    Углеводы * 4 г на фунт массы тела

    * Выбирайте простые углеводы в первые 4-6 часов, а затем сложные углеводы (желательно после ежедневного употребления не более 1/2 г углеводов на фунт веса тела в течение предыдущих трех дней).

    7 Поп Калий

    Спортсмены обычно думают о калий (один из ключевых электролитов в спортивных напитках, таких как Gatorade) как о восполняющем, вызывающем любые заметные улучшения в организме.

    Пришло время изменить это мышление, поскольку калий, безусловно, может помочь вам быстро стать больше.

    Почему это работает

    Калий хранится в мышечных клетках, где он работает для увеличения объема клеток — да, он тоже помогает втягивать воду в ваши мышцы.Эффект более выражен, если у вас низкий уровень калия.

    Если вы придерживаетесь типичной диеты для бодибилдинга и ограничиваете потребление фруктов, велика вероятность, что добавки калия вам подойдут.

    Сделай это

    Принимайте около 500-1000 миллиграммов калия в виде аспартата калия, глюконата калия или цитрата калия два или три раза в день во время еды.

    8 Добавьте немного глицерина

    Глицерин известен прежде всего тем, что составляет основу молекул триглицеридов, основных жиров в нашем рационе.Но для бодибилдера, стремящегося набрать до последней капли массы, он может сделать даже больше.

    Почему это работает

    Глицерин обладает сильными осмотическими свойствами, что означает, что он привлекает и связывает большие количества жидкостей, таких как вода. Привлекая больше жидкости в кровеносные сосуды и мышцы, глицерин увеличивает объем мышц, помогая вам выглядеть больше и полнее.

    Он также может помочь предотвратить обезвоживание и контролировать температуру тела, когда вы тренируетесь в жару.Исследования показывают, что глицерин лучше всего работает для наполнения мышц, когда его принимают с быстро усваиваемыми углеводами, большим количеством воды и креатина.

    Сделай это

    Возьмите 30-40 г глицерина вместе с 10-15 г быстро усваиваемых углеводов, таких как декстроза или витарго, 3-5 г креатина и 48-72 унции воды.

    Если у вас нет проблем с желудком с таким количеством глицерина, вы можете увеличить дозу до 60-80 г вместе с 20-30 г углеводов и таким же количеством креатина и воды для максимального увеличения объема.

    9 Не принимай бустер

    Бустеры оксида азота обычно содержат аргинин, который легко превращается в организме в NO. Бустеры NO также содержат множество других ингредиентов, таких как пикногенол или женьшень, которые катализируют превращение аргинина в NO, а также ингредиенты, уменьшающие расщепление NO, такие как роговой козий сорняк (Epimedium).

    Почему это работает

    Целью повышения уровня NO является расслабление кровеносных сосудов, питающих мышцы.Расслабленные кровеносные сосуды шире в диаметре, что означает, что через них к мышцам поступает больше крови, увеличивая их объем.

    С такими агентами, как гликоген, креатин, глутамин, таурин, калий и глицерин, накопленными в мышцах (при условии, что вы следуете вышеупомянутым советам), эта большая доставка воды будет быстро втягиваться в мышцы для максимального набухания.

    Увеличение кровотока может помочь доставить больше глюкозы в мышцы, чтобы вырабатывать больше гликогена в мышцах.

    Сделай это

    Следуйте инструкциям по дозировке, указанным на этикетке, и принимайте ваш бустер NO утром и примерно за 30-60 минут до тренировки.


    Водорастворимые витамины для бодибилдеров!

    Водорастворимые витамины отличаются от жирорастворимых витаминов, поскольку они плохо хранятся в организме. Обратной стороной этого является то, что они быстро истощаются, и дефицит может возникнуть в очень короткое время. К счастью, они широко представлены в продуктах питания.Они также являются лучшими добавками, так как они обладают наибольшими анаболическими свойствами и очень токсичны. Большинство из них не токсичны, так как легко выводятся с мочой. Те немногие, что потенциально опасны, проявляют лишь небольшие побочные эффекты и только в очень высоких дозах. Это делает водорастворимые витамины, в отличие от минералов и жирорастворимых витаминов, очень безопасными добавками даже в мега-дозах.

    Самыми важными из них, конечно же, являются витамин C и витамины группы B, но другие, такие как витамин PP, холин и PABA, также могут быть полезны.В то время как статья о жирорастворимых витаминах — это в основном справочная информация для людей, которые хотят понять, как витамины и зачем принимать мульти, в этой статье основное внимание уделяется антиоксидантам и популярным добавкам.

    Витамин C

    Самая распространенная форма витамина С — аскорбиновая кислота. Это почти всегда будет форма, которую вы найдете в своих добавках. Большинство других его компонентов на пути преобразования D-глюкозы в витамин C неактивны. Возможные альтернативы — L-аскорбиновая кислота и дегидроаскорбиновая кислота.Его легко приготовить из всех растений и крупных животных, что делает его очень доступным в пище. К сожалению, это очень нестабильно. При хранении аскорбиновой кислоты следует соблюдать некоторые меры предосторожности: хранить ее вдали от воздуха, тепла, длительного хранения и обработки (приготовления). Не смешивайте его с алкоголем, противозачаточными таблетками или стероидами, так как все они снижают уровень C.

    «Витамин С — мощный антиоксидант; на самом деле, ни одно вещество не является настолько анаболическим и в то же время защищает систему, которую оно поддерживает.»

    Один из лучших эффектов витамина С, который я обнаружил, по крайней мере для бодибилдеров с массой тела, заключается в том, что он делает тирозин неактивным, тем самым не позволяя превращаться в катехоламины, которые разрушительно влияют на мышечный белок. Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена, нейротрансмиттеров, стероидных гормонов, карнитина, преобразования холестерина в желчную кислоту и повышения биодоступности железа. Я уверен, что если вы поняли все, что вас осенило, это очень анаболические черты.Все они — без исключения — полезные функции для большей энергии, большей мощности и большей массы. Все это делает витамин С одной из лучших добавок, которые я бы порекомендовал.

    Витамин С на протяжении многих лет был связан с многочисленными целебными свойствами и был предложен как потенциальное лекарство от всего, от простуды до рака. Естественно, это преувеличение, но это мощный антиоксидант. Фактически, никакое вещество не является настолько анаболическим и в то же время защищает систему, которую оно поддерживает.Он практически не производит свободных радикалов напрямую. Существуют косвенные доказательства, подтверждающие его использование в качестве средства профилактики дегенеративных заболеваний и, конечно же, цинги, вызванной недостатком аскорбиновой кислоты.

    Источники витамина С: цитрусовые, некоторые листовые овощи, ягоды, помидоры, дыни и папайя.

    Нужно больше убедительности? Витамин С необходим для здорового развития клеток, правильного усвоения кальция, нормального роста тканей и восстановления поврежденных тканей (заживления ран).Следовательно, он очень синергетичен с белком и витаминами группы B, обеспечивая анаболическую среду. Кроме того, он играет ключевую роль в свертывании крови, укреплении капилляров, укреплении иммунной системы и защите от инфекций.

    Это определенно одна из лучших добавок, которую я бы порекомендовал, не только из-за ее удивительных свойств, но и из-за ее влияния на другие питательные вещества. Витамин С должен быть частью вашей схемы приема добавок; по крайней мере, 120 мг в комплексном приеме, но при необходимости — до 2000 мг для спортсменов с тяжелой нагрузкой.

    • Дефицит: Приводит к плохому заживлению ран, кровотечениям, кровоточивости десен (все симптомы цинги, болезни, вызванной дефицитом витамина С), отекам, слабости и недостатку энергии.
    • Дозировка: Рекомендуемая FDA доза для предотвращения цинги составляет 60 мг в день, но если вы чувствуете, что в вашем рационе недостаточно витамина С, вам понадобится около 120 мг. Стандартная доза для добавок составляет 1000 мг, но некоторые бодибилдеры доходят до 5000. Я бы не рекомендовал принимать более 1000 мг за раз, поэтому, если вы предпочитаете 5000 мг, разделите их на меньшие дозы.Это особенно полезно, если принимать его во время послетренировочного питания или непосредственно перед тренировкой.
    • Хорошо сочетается с: Витамином PP, витаминами B-комплекса, кальцием, магнием и другими антиоксидантами, а также с белками и большинством других добавок.
    • Источники: Цитрусовые, некоторые листовые овощи, ягоды, помидоры, дыни и папайя.

    Витамины группы B

    Вы можете найти это немного повторяющимся, поскольку многие из этих витаминов имеют схожие функции, фактически, в прошлом они считались одним витамином.Хорошая причина никогда не брать их по отдельности. Я получаю несколько вопросов об анаболических и защитных свойствах ниацина и пиридоксина. Это два очень достойных вещества, но я бы никогда не предлагал принимать их по отдельности. Фактически, B3 и B6, вероятно, являются двумя, которые наиболее связаны. Но витамины группы B очень синергичны, и я не вижу причин, по которым вы бы не стали прибегать к витамину B-комплекса. Это не очень дорого и определенно оптимизирует потребление белка. На самом деле, если вам не хватает денег, вы должны сократить потребление пищи и не можете позволить себе много добавок, просто ешьте яйца и сыр, пейте много молока и добавляйте витамин B.Возьмите это у бедного ученика, вы можете расти на этом. А теперь ознакомьтесь с некоторыми эффектами микронутриентов, которые я считаю наиболее анаболическими. Витамины группы B постоянно присутствуют в моих добавках, даже если я ничего не принимаю.

    Тиамин (витамин B1)

    Из всех водорастворимых витаминов вы, скорее всего, столкнетесь с нехваткой тиамина, если ваш рацион неадекватен. Если вы не принимаете минимум 1,5 мг в день, вы обнаружите, что уровень витамина B1 истощится всего за 14 дней.Распространенная болезнь дефицита — бери-бери. Это может иметь и другие причины, но введение высоких доз B1 в таких случаях почти наверняка излечит его в течение нескольких часов.

    «Тиамин улучшает кровообращение и снабжение кислородом, увеличивает энергию, помогает с кроветворением и метаболизирует углеводы».

    Преимущества тиамина заключаются в том, что он улучшает кровообращение и снабжение кислородом, увеличивает энергию, помогает с кроветворением и метаболизирует углеводы. Как вы увидите, все витамины группы В очень хорошо метаболизируют.Кроме того, B1 используется для поддержания нервной системы и биосинтеза ряда компонентов клетки. В отличие от нейромедиатора ацетилхолина (также полученного из водорастворимого витамина) и аминокислоты ГАМК (производимой из арганина под влиянием витаминов B), он играет ключевую роль в производстве соляной кислоты, тем самым облегчая пищеварение. Тиамин поможет вам более точно использовать гликоген и облегчить усвоение питательных веществ.

    Исследования показали, что тиамин может уменьшить депрессию, помочь в процессе обучения и улучшить общее восприятие памяти.Что касается детей, удовлетворение потребности в этом витамине имеет решающее значение для правильного роста, и в недавних событиях это было связано с лечением бесплодия (связанного с гормональным преобразованием), запоров (оптимизация использования клетчатки), катаракты (здоровье глаз). , и артрит. Лучше всего есть продукты, содержащие B1, в сыром или слегка приготовленном виде, потому что чрезмерное нагревание разрушит активные питательные вещества. Также избегайте добавления щелочных продуктов, таких как сода.

    В активном пищеварении имеется более 24 ферментов, которые используют форму витамина B1, а именно тиаминпирофосфат, в качестве кофермента абсорбции.Большинство из них тесно связано с расщеплением углеводов. При отсутствии тиамина пируватдегидрогеназа ингибируется быстрее, чем оксоглутаратдегидрогеназа (альфа-кетоглутарат), что может привести к токсическому превращению избыточных углеводов. Из-за этого, а также из-за наличия определенных антитиаминных веществ в организме и в продуктах питания всегда разумно хотя бы ежедневно удовлетворять потребность в витамине B1.

    • Дефицит: Приводит к раздражительности, утомляемости, запорам, отекам и увеличению печени.Большинство этих черт являются общими для болезни бери-бери, вызывающей истощение, которая может быть результатом тяжелой недостаточности в течение длительного периода времени. Другими симптомами дефицита являются забывчивость, повреждение сердца, потеря аппетита, нервозность, онемение конечностей, неспецифические боли, плохая координация, слабость и болезненность мышц, общая слабость и потеря веса.
    • Дозировка: Рекомендуемые FDA дозы для предотвращения дефицита составляют всего 1,5 грамма, так что при соблюдении здоровой диеты ничего страшного. Чаще всего его дозируют в количестве 50 мг при добавлении.Я считаю, что это более точная доза для большинства спортсменов, но, скажем, 100 или около того было бы неплохо.
    • Хорошо сочетается с : углеводами, другими витаминами группы В, витамином С, ГАМК и ZMA.
    • Источники: Семена подсолнечника, яичные желтки, арахис, говяжья печень (обезвоженная!), Свинина, морепродукты и бобы. B1 легко продуцируется АТФ-азой, но не в организме человека. Он содержится в больших дозах в овощах, водорослях и грибах.

    Рибофлавин (витамин B2)

    B2 на самом деле не попадает в организм, а вырабатывается кишечной флорой из переваренных флавоноидов.Это одно из наиболее легко усваиваемых питательных веществ, но также, как и все водорастворимые витамины, одно из самых простых для вывода из организма. Это вызывает почти постоянную потребность в рибофлавине. По крайней мере, минимальная суточная доза. Его нет в теле.

    Источники рибофлавина: мясные субпродукты, орехи, сыр, молоко, яйца, постное мясо в больших количествах, а также следовые количества в листовых овощах, рыбе, йогурте и зерне.

    Подобно витамину B1, рибофлавин используется для лучшего использования кислорода клетками и его транспортировки в крови.Он также помогает в метаболизме углеводов, но вы обнаружите, что B2 одинаково эффективен с жирными кислотами и аминокислотами. В2, хотя и не очень эффективен, если принимать его по отдельности, является сложной частью комплекса В, поскольку он необходим для активации витамина В6 (пиридоксина) и для выработки витамина В3 (ниацин), который помогает надпочечникам функционирование железы. Он в значительной степени отвечает за выработку антител в лейкоцитах (доказывая, что витамины группы B также обладают антиоксидантными свойствами) и играет роль в росте клеток, а также в клеточном дыхании.

    Для тех, кто думает о науке, я нашел несколько интересных моментов. Другие формы B2, флавинмононуклеотид (FMN) и флавинаденин-динуклеотид (FAD) являются важными элементами в биологическом окислении. Кроме того, я обнаружил, что рибофлавин используется для снятия усталости от слезотечения и может помочь в профилактике и лечении катаракты. В пищеварительном тракте он поддерживает здоровье слизистых оболочек (каналы абсорбции) и способствует абсорбции как B6, так и железа.

    Подводя итог, я могу заявить, что B2 особенно необходим в периоды роста и при большом потреблении белка для максимального переваривания и использования строительных аминокислот.Он также обеспечивает здоровую кожу и волосы. Соблюдайте меры предосторожности при хранении или приготовлении рибофлавина, поскольку он плохо переносит свет. Хранить в темном месте.

    • Дефицит: Язвы около или во рту являются обычным явлением при дефиците рибофлавина, равно как и заболевания глаз, воспаление ротовой полости и языка, головокружение, выпадение волос, бессонница и плохое пищеварение. У детей это может привести к задержке роста.
    • Дозировка: Стандартная рекомендация — всего 1.8 мг в день, но обычно принимают в количестве 50 мг. В любом случае, постарайтесь получить такое же количество B6, как и B2.
    • Хорошо сочетается с: Другими витаминами группы B, особенно B6, ZMA, антиоксидантами, железом.
    • Источники: Органическое мясо, орехи, сыр, молоко, яйца, постное мясо в больших количествах, а также следовые количества в листовых овощах, рыбе, йогурте и зерне.

    Ниацин (витамин B3)

    Ниацин также известен как никотиновая кислота или ниацинамид, которые являются производными B3, хотя когда-то никотин считался отдельным витамином B4.Он используется, как вы уже догадались, для клеточного дыхания и метаболизма углеводов, белков и жирных кислот. Он также помогает поддерживать кровообращение и кожу, функционирование нервной системы и нормальную секрецию желчной кислоты и желудочных жидкостей.

    Более важным для бодибилдера может быть связь между B3 и производством половых гормонов.

    Никотиновая кислота в высоких дозах может улучшить профиль холестерина в крови и помочь организму очиститься от органических ядов.Это также усилитель памяти. Не варить элементы, содержащие B3, в воде.

    • Дефицит: Дефицит B3 обычно известен как пеллегра и состоит из дерматита, диареи и слабоумия. К другим недугам относятся язвы, депрессия, головокружение, усталость, головные боли, несварение желудка, бессонница, потеря аппетита и низкий уровень сахара в крови.
    • Дозировка: Немного выше, чем у большинства витаминов группы B, для правильного функционирования необходима суточная доза 20 мг, но предпочтительно с добавками в дозах 100 мг.
    • Хорошо сочетается с: B-комплексом, MCT, креатином и белком
    • Источники: Печень, нежирное мясо, птица, кролик, орехи, злаки, молоко и рыба.

    Пантотеновая кислота (витамин B5)

    Вырабатываемый кишечной флорой, B5 часто называют антистрессовым витамином, поскольку он участвует в производстве гормонов, которые обычно связаны со стрессом. Он играет очень важную роль в секреции кортизола и, таким образом поддерживая надпочечники, также играет незначительную роль в производстве катехоламинов (дофамин и адреналин, норадреналин).Благодаря этому эффекту он также может быть звеном в метаболизме жирных кислот, стимулирующим потерю веса. И, как и все витамины группы B, он также способствует метаболизму углеводов и белков и полезен для здоровья кожи и нервов.

    Источники пантотеновой кислоты: говядина, пивные дрожжи, яйца, свежие овощи, орехи, свинина, морская рыба и цельная пшеница.

    Помогает бороться с аллергией и укрепляет иммунитет. Важность пантотеновой кислоты проявляется в ее присутствии в коферменте А.Этот фермент необходим для образования цитратов и окисления пируватов и альфа-кетоглутаратов. Не говоря уже о синтезе триглицеридов и холестерина. Пантотеновая кислота лучше всего сохраняется в нейтральной среде. Он наиболее биологически активен, когда его не готовят и хранят в слишком кислой или щелочной среде. Поэтому не добавляйте соду или какие-либо кислые питательные вещества, такие как лимонная кислота или уксус.

    • Дефицит: Усталость, головная боль, тошнота, депрессия, мышечная слабость, судороги и боли в животе — общие симптомы дефицита B5.Но хуже всего для бодибилдера то, что недостаток B5 снижает уровень калия в сыворотке и снижает уровень ЛПВП в кровообращении.
    • Дозировка: Не существует рекомендуемой суточной дозы пантотеновой кислоты, так как она легко производится в кишечной флоре при правильных условиях. Обычно его добавляют в дозах от 10 до 100 мг. В большинстве стеков B-комплекса рекомендуется 10-20.
    • Хорошо сочетается с: витаминами группы B, ECA-стеками, продуктами с высоким содержанием белка и калием.
    • Источники: Говядина, пивные дрожжи, яйца, свежие овощи, орехи, свинина, морская рыба и цельная пшеница.

    Пиридоксин (витамин B6)

    Из всех витаминов группы B, B6, пожалуй, наиболее важен для психического и физического здоровья. Это особенно актуально для женщин, поскольку он уравновешивает женские гормоны и способствует укреплению иммунитета. Но пиридоксин также важен для роста новых клеток, используемых для обработки и метаболизма углеводов, белков и жиров (вы уже устали от этого?), А также для контроля поведения и настроения.С медицинской точки зрения его наиболее распространенные применения включают лечение детей с трудностями в обучении, профилактику перхоти, псориаза и экземы, а также всех распространенных кожных дефектов.

    B6 уравновешивает натрий и калий и способствует выработке красных кровяных телец (опять же). Он нужен для производства и части нуклеиновых кислот РНК и ДНК. Недавно его связали с улучшением иммунитета против рака, и известно, что он борется с превращением цистина в токсичное вещество гомоцистеин, продукт, очень вредный для тканей сердца.B6 часто используется в лечебных добавках как детоксификатор печени.

    Женщины могут найти дополнительный пиридоксин, необходимый для борьбы с задержкой предменструальной жидкости, предотвращения менструальных болей и уменьшения угрей или тошноты во время беременности. В отсутствие B6 вы заметите резкие перепады настроения, депрессию и потерю полового влечения. Пиридоксин следует хранить в темном прохладном месте и желательно употреблять в сыром виде. Имейте в виду, что высокий уровень кортизола или его употребление разрушают B6.

    • Дефицит: Раздражительность, нервозность, слабость, бессонница, жесткие ногти, воспаленный язык, остеопороз и артрит. Но изменения кожи, такие как дерматит и высыпания прыщей, тоже не редкость. Дефицит аналогичен дефициту B3, поскольку B6 является ключевым элементом при производстве ниацина.
    • Дозировка: 2 мг — это минимальная доза FDA, но в добавках 20 мг — это нормальная доза. B6 может быть токсичным более 2000 мг.
    • Хорошо сочетается с: витамином B, витамином C, магнием, калием, натрием, цинком, CLA, MCT
    • Источники: Яйца, курица, рыба, печень, почки, горох, грецкие орехи, зародыши пшеницы.Морковь и дрожжи также богаты B6

    Фолиевая кислота (витамин B9)

    Химически известна как птероилглутаминовая кислота, но известна как фолиевая кислота, фолацин или фолат. Он вырабатывается в организме и, в отличие от предыдущих витаминов группы B, может накапливаться до определенного количества в печени. Фолиевая кислота играет главную роль в синтезе дезокси-рибонуклеиновой кислоты (ДНК), росте клеток, красных кровяных телец и образовании заменимых аминокислот из поступающих и хранящихся источников белка.Он играет жизненно важную роль в производстве энергии и создает гем, железосодержащее активное вещество в гемоглобине (вещество крови).

    Зеленые и крахмалистые овощи, большинство фруктов, бобы и печень.

    витаминов B9 необходимы для здорового деления клеток, потому что фолиевая кислота в основном является коферментом для синтеза РНК и ДНК. Для бодибилдеров поддержание баланса фолиевой кислоты важно для метаболизма мышечного белка и улучшения пищеварения. С медицинской точки зрения он используется для лечения анемии, вызванной фолиевой кислотой, которую можно обнаружить по симптомам несварения желудка, депрессии и беспокойства.

    Как и B6, фолиевая кислота также важна для женщин, особенно во время беременности. Он используется для развития нервов в тканях плода во время ношения и может предотвратить рак шейки матки. Курильщики должны знать, что курение любого вида приводит к истощению запасов фолиевой кислоты, и они должны быть первыми, кто изучает добавки. Не храните фолиевую кислоту дольше, чем необходимо, и держите ее вдали от источников тепла и света.

    • Дефицит: Усталость, угри, болезненный язык и длительная недостаточность приводят к анемии и, в конечном итоге, к раку кишечника или шейки матки или остеопорозу.
    • Дозировка: 400 мкг в день — это минимальная потребность, больше не повредит, но обычно эту дозировку соблюдают и для добавок.
    • Хорошо сочетается с: Белком, B12, B6 и витамином C.
    • Источники: Как зеленые, так и крахмалистые овощи, большинство фруктов, бобы и печень.

    Цианкобамин (витамин B12)

    Цианкобамин и коболамин являются наиболее распространенными формами группы B12 и одним из наиболее часто добавляемых витаминов, в основном из-за его использования в качестве стимулятора аппетита и повышения энергии.Я не одобряю эту практику. Вероятно, здоровее будет соответствовать потреблению витамина B в зависимости от общего потребления.

    B12 представляет собой соединение сложной структуры с определенным содержанием кобальта, микроэлемента, необходимого организму в небольших количествах. Он способствует росту и естественному производству красных кровяных телец. B12 может избавить от инфекций, помочь в борьбе с аллергией и связан с профилактикой рака. И на всякий случай, если вы подумали, что это исключение, он используется для метаболизма белков, углеводов и жирных кислот.В B12 нет реальной необходимости, но, тем не менее, спортсмены часто его используют. Единственные люди, которым понадобится дополнительное количество, — это веганы, поскольку большинство источников животного происхождения.

    • Дефицит: Повышение уровня гомоцистеина — единственный известный эффект истощения B12. Гомоцистеин повредит мозг и может привести к болезни Альцгеймера. Он также в значительной степени ответственен за сердечные заболевания и разрушение миелина вокруг нерва, вызывая повреждение нервов.
    • Дозировка: Минимальная суточная доза 3 мкг, обычно в дозах 30 мкг или более.
    • Хорошо сочетается с: Кальцием, железом, калием, натрием и витамином C
    • Источники: Печень, субпродукты, мускулы, моллюски, яйца, сыр, рыба и молоко без обработки при высокой температуре. Это тоже сделано в корпусе.

    Биотин (витамин H)

    Это странное название для витамина B-комплекса, согласен. Но что касается водорастворимых веществ, возможно, вам стоит изучить их. Наряду с образованием красных кровяных телец, метаболизм белков, углеводов и жиров, а также рост клеток H также могут иметь значение в цикле Кребса, позволяя длительные упражнения и выработку энергии в экстремальных условиях.Для этого он хорошо сочетается с веществами, увеличивающими АТФ.

    Источники биотина: сыр, грибы, лосось, шпинат, брокколи, дрожжи, куриная грудка, орехи и говяжья печень.

    Для стареющих мужчин Биотин важен для здоровья волос и кожи, а также потовых желез и нервной ткани. Он также способствует лучшему развитию костного мозга, и его недостаток может быть причиной истончения или выпадения волос.

    Биотин помогает во многих биологических превращениях, действует как кофермент в более чем 40 процессах и переносит диоксид углерода.Это также помогает поддерживать хороший уровень сахара в крови. И как метаболизатор полузаменимой аминокислоты триптофана он образует ключевой элемент в переработке белка. Некоторые меры предосторожности при использовании биотина заключаются в том, чтобы не употреблять его с сырыми яйцами. Сырые яйца содержат авидин, который может связывать биотин и выводить его наружу, не всасываясь. В остальном биотин разрушается нелегко.

    • Дефицит: Редко, приводит к усталости, потере аппетита, выпадению волос, тошноте, рвоте и высокому холестерину
    • Дозировка: 300 мкг, но мегадозы разрешены, поскольку токсичность не установлена.
    • Хорошо сочетается с: PABA, B5 и B9, но также отлично сочетается с креатином и рибозой.
    • Источники: Сыр, грибы, лосось, шпинат, брокколи, дрожжи, куриная грудка, орехи и говяжья печень. Он может вырабатываться в организме во время дефицита.

    Другие витамины группы B: B13 (оротовая кислота), B15 (пангановая кислота) и B17 (лаэтрил или амигдалин). Все три являются относительно неизвестными веществами, и информация о них скудна, как в отношении дефицита, так и токсичности.Все три витамина могут вырабатываться в организме из других витаминов группы B, и в настоящее время они не считаются необходимыми.

    B-Комплексные факторы

    Следующие ниже вещества не являются настоящими витаминами, но из-за их связи и сходства по структуре они классифицируются как витамины группы B. Вы обнаружите, что они также присутствуют в большинстве стеков комплекса B и необходимы для оптимизации использования витаминов группы B. Помимо, конечно, многих индивидуальных применений.

    ПАБК (парааминобензойная кислота)

    Это, вероятно, больше всего известно большинству из вас как активный ингредиент солнцезащитных лосьонов.Он действительно очень защищает кожу и особенно от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. Но ПАБК также является элементом питания, частью ФГК (форма фолиевой кислоты) и основным метаболизатором при их производстве. Это не настоящий витамин, а фактор комплекса B.

    Источники ПАБК: печень, почки, дрожжи, зерна, грибы, шпинат, патока и кишечные бактерии.

    Он увеличивает правильное использование белка в организме, расщепляя белок на аминокислоты в организме, и поддерживает кишечную флору.Естественно, его первичный домен находится в пищеварительном тракте и в основном в кишечнике. Как часть B-комплекса он также способствует образованию клеток крови, и он был связан с ростом волос и обращением седины, хотя исследования на этот счет были очень разочаровывающими. Он используется как лекарство от витиллиго — заболевания, при котором проявляются симптомы чрезмерной или недостаточной пигментации кожи. Слишком высокая концентрация ПАБК в крови в вашем организме может привести к снижению образования витамина D из-за солнечного света, тошноты, кожной сыпи, рвоты, а при хранении в высоких дозах по всему телу может иметь разрушительное воздействие на печень.К счастью, токсическая доза очень высока.

    • Дефицит: Раздражительность, депрессия, нервозность, запор, экзема и кожные пятна являются наиболее частыми симптомами дефицита ПАБК
    • Дозировка: Для этого вещества нет предела RDA, но обычно вводится в дозах 50 мг и должен присутствовать в некоторой степени в вашем ежедневном рационе.
    • Хорошо сочетается с: витамином B9 и витамином C, белком
    • Источники: Печень, почки, дрожжи, зерна, грибы, шпинат, патока и кишечные бактерии

    Холин

    Метаболизм популярного холина тесно связан с метаболизмом незаменимой аминокислоты метионина и метаболизма витамина B9, метилфолата.Его часто считают связующим звеном с микронутриентами, а не фактическим питательным веществом, хотя его многочисленные применения, похоже, доказывают обратное. Холин необходим для людей, которые рискуют отравить витамин D, поскольку холин снижает его образование. В основном он содержится в фосфолипидах, таких как лецитин (фосфатидилхолин).

    Источники холина: яичные желтки, говядина, овес и орехи, а также печень.

    Хотя некоторые могут вас убедить, что холин является средством для похудания, это не так. Он действительно влияет как на вес, так и на уровень холестерина.Он поддерживает клеточные мембраны в хорошем состоянии и сохраняет решающее значение для их структуры и функций. Кроме того, холин может предотвращать образование галстука, поддерживать миелин вокруг нервов, способствовать функционированию памяти и играть важную роль в борьбе с такими инфекциями, как гепатит и СПИД.

    Как предшественник бетаина, он действует в почках, сохраняя водный баланс, а в печени является важным источником метильных групп для образования метионина. Он также является основным веществом в нейротрансмиттере ацетилхолине, который открывает и закрывает химически закрытые мембранные рецепторы для калия, и является наиболее важным нейромедиатором наряду с ГАМК, связанной с натрием.Таким образом он способствует передаче нервных импульсов. Он также регулирует работу желчного пузыря и печени.

    В дозах, превышающих 3,5 грамма, вы можете почувствовать тошноту, неприятный запах (синдром запаха рыбы), депрессию, чрезмерное слюноотделение или понос. В еще более высоких дозах возможны эпилептические приступы, тяжелая гипотензия и потоотделение. Холин образует лецитин вместе с жиром, инсозитом и ненасыщенными жирными кислотами, используя B6 и магний в качестве кофермента.Недостаток лецитина приводит к высокому уровню холестерина в крови.

    • Дефицит: Не часто, но приводит к повреждению печени, повышению уровня холестерина, высокому кровяному давлению и проблемам с почками, а также к задержке роста и неспособности переваривать жиры.
    • Дозировка: Обычно 550 мг в день, но в зависимости от суточного потребления жиров оно должно быть выше. Помните, что доза токсичности составляет 3,5 грамма. Большинство витаминов группы B не обеспечивают достаточного количества холина (50-100 мг).
    • Хорошо сочетается с: витаминами A и B, инозитом, CLA, льняным маслом
    • Источники: Яичные желтки, говядина, овес и орехи, а также печень.

    Инозитол

    Последний из B-факторов, инозитол, имеет решающее значение для здоровья клеток и содержится в хороших концентрациях в хрусталике глаза и сердечной ткани. Некоторые мужчины, принимающие медицинские дозы инозита, сообщают об улучшении состояния при выпадении и даже некотором росте волос, хотя это не было клинически проверено.

    Он используется для поддержания клеточных мембран, особенно в клетках головного мозга, костного мозга, глаз и кишечника. Мембраны регулируют содержимое клетки, впуская и выводя все питательные вещества. Инозитол также важен для всех, кто хочет поддерживать здоровые волосы и рост волос. Большинство исследований, которые я провел в отношении инозита (а я обычно не занимаюсь изучением большого количества витаминов), рассматривалось как возможный антиэстроген. Инозитол является мощным регулятором эстрогена как для мужчин, так и для женщин. Я заинтересовался этими эффектами, когда изучал прогормоны.Хотя в этих случаях инозитол оказывал лишь незначительное влияние, тесты показали, что он может нейтрализовать эстрогены окружающей среды, вызванные высоким содержанием жира в организме, злоупотреблением алкоголем или веществами в упаковке. Кофеин может разрушить питательные вещества, поэтому его не следует принимать вместе с антибиотиками.

    • Дефицит: Повышается уровень холестерина, и наиболее частыми симптомами являются выпадение волос, экзема, запор и нарушения со стороны глаз.
    • Дозировка: Необходимость не установлена, обычно назначается в суточных дозах 100 мг.Обычны более высокие дозы, потому что это популярная добавка. Диарея может возникнуть при очень высоком потреблении, но линия токсичности не установлена.
    • Хорошо сочетается с: витамином E, витамином C, витаминами B9, CLA, льном и холином
    • Источники: Самый богатый источник — это фитиновая кислота, содержащаяся в некоторых растениях, но, поскольку они могут связываться с минералами, они могут быть не совсем абсорбируемыми. Его также можно сделать в теле. Источники питания включают бананы, печень, коричневый рис, орехи, изюм и овощи.

    Био-флавоноиды (витамин P)

    Хотя это и не настоящий витамин (это меня пока не останавливает), биофлавоноиды относятся к таковым. Они представляют собой целый ряд ингредиентов, включая, но не ограничиваясь ими, гесперин, гесперидин, эриодиктиол, кверцитин, рутин и т. Д. Витамин P не может производиться в организме, и потребность организма в нем полностью зависит от приема пищи.

    Источники био-флавоноидов: перец, виноград, ягоды, лук, чеснок, чай, пшеница и белые вещества в апельсиновой цедре.

    Чаще всего это связано с повышением уровня витамина С (так что, возможно, будет разумно объединить их вместе), улучшением усвоения и продлением использования, а также лечением спортивных травм, в основном как болеутоляющее.Он может облегчить напряжение и боли в спине, ногах, а также остановить длительное кровотечение из глубоких ран, повысить уровень кальция в сыворотке (удобно для тех, кто принимает креатин, потому что ионы кальция являются креатиновым челноком) и лечение орального герпеса. .

    В крови повышает иммунитет, борясь с вредными бактериями, сохраняя структуры капилляров (предотвращая кровотечение и синяки) и улучшая кровообращение. В производстве он используется для производства желчи и триглицеридов.Он также способствует здоровью глаз и назначается людям с высоким риском катаракты. Короче говоря, витамин P — это вещество, которое будет иметь большое значение для удовлетворения потребностей в питании и предотвращения болезней.

    Небольшой домашний медицинский совет: если у вас есть какие-либо язвы на коже, складывайте витамины C и P в высоких дозах. О, и я уже упоминал, что он помогает усваивать крайне важный микроэлемент — железо?

    • Дефицит: недостаток железа из-за плохого усвоения, и у вас может быть больше синяков.Предотвратить дефицит можно очень просто, убедившись, что в вашем рационе есть овощи и фрукты.
    • Дозировка: Нет рекомендуемой дозировки, обычно 500 мг будет иметь большое значение, при добавлении железа вы можете принять больше (более 1000 мг). Усвоение витамина происходит медленно, но небольшие количества могут накапливаться в организме, поэтому дефицит не возникает в одночасье.
    • Хорошо сочетается с: витамином С, кальцием и железом.
    • Источники: Перец, виноград, ягоды, лук, чеснок, чай, пшеница и белые вещества в апельсиновой цедре.Его можно найти в сосновой коре, но это не очень вкусно.

    Это моя доля в отношении водорастворимых веществ. Если бы вы обратили внимание, вы заметили, что каждое из этих веществ имеет огромное значение для спортивных результатов. Убедитесь, что вы получаете минимальное количество, по крайней мере, необходимо, но добавление витаминов B и C — такой же хороший выбор, как и любая другая добавка, которую вы можете найти в местном магазине пищевых добавок. Помимо моей большой тройки, это, вероятно, мои самые рекомендуемые добавки.Никогда не предполагайте, что вы получаете достаточное количество витаминов, употребление высококалорийной пищи, как это делают бодибилдеры, может привести к хроническому дефициту, а вместе с повышенным потреблением пищи возникает повышенная потребность в водорастворимых витаминах. Таким образом, любой, кто потребляет столько же калорий, как и мы, обнаружит, что дополнительный комплекс витаминов B и немного дополнительного витамина C после тренировки пойдут дальше всего, что вы можете проглотить.

    Как знает любой хороший торговец, чтобы построить шедевр, нужно начинать с прочного фундамента, и независимо от того, сколько у вас качественных материалов, таких как углеводы, жиры и белок, вы не сможете построить на плохой почве.Так что не забывайте принимать витамины.

    Рекомендовано для вас

    D Up! Аргументы в пользу большего количества витамина D
    Иногда рекомендуемая суточная доза — это всего лишь одна версия истории. По мере того, как растет хор голосов, требующих более высокой суточной нормы витамина D, вы должны убедиться, что не подвергаете свое здоровье риску!

    Карамель

    Карамель
    • Proč notebook není načten, když zapnete: 6 tipů, co dělat, pokud notebook není načten
    • 10 nejlepších schémat
    • Co nelze udělat sfekcí rotavirů?
    • Arašídové máslo doma — jednoduché Recepty
    • А-Яблоко.RU.
    • 54 факта о том, jak filmy «piráti z Karibiku» — factik.ru
    • Jak a kolik vaření fazole — LifeHaker
    • — Technické otázky — Svět oficiálních tanků
    • Яндекс Дзен.
    • Mini YPbpr Exit na televizi pro kolo — ВЭБ сообщает список интернет-пользователей!
    • Як награждает после в апликации Photoshop: Крок за крокем
    • Jak vydělat peníze teenager na internetu bez investic — 19 nápadů
    • Jak nakreslit anime kočičí žena, dívku a dívku postupně — hlavu a v plném růstu?
    • Самогон и водка: Jaký je rozdíl, že je to škodlivější a lepší
    • Po jaké době je čištění nikotinu
    • Яндекс Дзен.
    • Межкостная невралгия: пршичины, симптомы и симптомы, связанные с лечением невролога Кричевцов В.Л.
    • Черный 2D / 3D — Как стать знаменитым профессиональным фильмом?
    • Nová pravidla pro přijímání řidičského průkazu od 1. října 2020: Všechny podrobnosti
    • Задания для домов с властными руками (82 фото)
    • Te4h.
    • Добавить худбу для приложения PowerPoint Prezentace
    • Několik způsobů, jak skóre římské čísla ve slově
    • Oddělení podle data narození do manželství — pravdivé možnosti a tlumočení
    • Мастер Ярмарки Журнал.
    • Jeden sluchátko nefunguje, jak opravit?
    • Vzorce A Definice
    • Яндекс Дзен.
    • Co je lepší — Xiaomi nebo Mase: Srovnávací vlastnosti
    • Jaký ananas nestojí za nákup?
    • Top 20 míst, kde seznámí s dívkou pro vztah
    • Яндекс Дзен.
    • Vánoční stromeček hračky pro nový rok 2021 Сделай сам с řemeslnými materiály
    • Solidní a měkké souhláskové zvuky
    • Správná pedikúra doma: 6 jednoduchých kroků
    • Proč nový rok tradičně vložil strom
    • Nakresleme fázovou tužku
    • Manikúra rozbité sklo: Jak to udělat, krok za krokem Pokyny, фотографии и видео
    • Jak hrát v síti v Starboundu: Krok za krokem
    • Paliativní medicína
    • Tkaní dekorace korálků
    • Як зконтролировать транзистор мультиметр: инструкция, видео
    • Яндекс Дзен.
    • Amoxicilin nebo Flexin Solutab: Co je lepší a jaký je rozdíl (rozdíl mezi kompozicemi, recurnze lékařů)
    • O-builder.ru.
    • Kravatu motýl s vlastními rukama, volba modelu a materiálu, krok za krokem hlavní třída
    • Jak otevřít soubor APK в почте
    • zprávy
    • Dřevěné podlahy s vlastními rukama — tipy Začátečníci
    • Jak udělat lak na nehty — pro zdravé měsíčky
    • Číslo stránky v OpenOffice

    Купить Лив.52 Гималаи онлайн | Бодибилдинг жизнь

    Описание

    Жизнь бодибилдеров — в усиленном питании и тренировках, очень часто от таких нагрузок страдает печень. Препарат Лив 52 в бодибилдинге давно стал палочкой-выручалочкой для многих спортсменов, особенно тех, кто испортил свое здоровье различными химическими веществами. Сразу хочу сказать, что препарат недорогой и продается в каждой аптеке, его применяют для лечения различных заболеваний печени, которые связаны с различными факторами, такими как алкоголь, вирус и так далее.

    Можно с уверенностью сказать, что Лив 52 в бодибилдинге могут использовать все спортсмены без исключения. В состав таблеток или капель входят только экстракты специально подобранных трав, аллергия на которые встречается крайне редко. Это исключительно растительный препарат, который ценен для бодибилдера тем, что способен усиливать метаболизм белков в печени и восстанавливать поврежденные ткани. Этот фактор очень важен для спортсмена, потому что те, кто серьезно занимается бодибилдингом, могут оценить, сколько еды им нужно съесть в день, чтобы добиться желаемого результата, а это значительная нагрузка как на печень, так и на другие органы.

    Эффекты

    1. В медицинской практике Лив 52 применяется для лечения различных заболеваний печени.
    2. Лив 52 в бодибилдинге часто выручает новичков, которые только начали много есть. Таблетки помогают стимулировать пищеварение и не ухудшают общее самочувствие молодых людей.
    3. Для нас Лив 52 интересен прежде всего своей способностью усиливать синтез белка в печени, ускорять процессы регенерации (восстановления) поврежденных тканей и стимулировать процессы пищеварения, что немаловажно в условиях усиленного питания.

    Работа мотивация: Топ 10 приемов для мотивации в работе

    Топ 10 приемов для мотивации в работе

    Периодически вам совершенно не хочется ничего делать? Думаете, и вроде бы трудолюбивый человек, но лень наступает все больше и больше, а так трудно становится заняться работой. Ощущается упадок физических сил, повышение раздражительности, что приводит к стрессу, застоям в работе и даже к депрессии. А кого из нас порадует такая перспектива? Но выход есть! Предлагаем 10 приемов для мотивации в работе, с помощью которых вы и ваши сотрудники смогут избавиться от лени и повысить мотивацию к работе.

    Содержание: 

    1. Положительные отзывы о работе сотрудника
    2. Соревнования
    3. Перспективы роста по карьерной лестнице
    4. Обучение
    5. Комфорт
    6. Корпоративный дух
    7. Гибкий график работы
    8. Свобода действий
    9. Дополнительные выходные
    10. Адекватное денежное вознаграждение труда

    Относительно данного вопроса, то с одной стороны, мотивацию нельзя получить, но с другой — ее можно разжечь с помощью чувства удовлетворения от прогресса. Чтобы оставаться мотивированным самим и поддерживать это состояние у сотрудников, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами. Предлагаем топ 10 приемов, которые помогут повысить мотивацию к работе.   

     Положительные отзывы о работе сотрудника  

    Похвала — это мотивационный инструмент, которые положительно влияет на человека не только в детстве, но и во взрослом возрасте. Если сотрудник выложился при выполнении той или иной задачи на “отлично”, потратив много времени, энергии, сил и знаний, то это обязательно нужно отметить не только лично, но и публично в коллективе. В противном случае человек может предположить, что его работа не имеет ценности для компании, поэтому нет смысла работать лучше, стараться и быть эффективнее при выполнении поставленных перед ним задач.

    Соревнования

    Нематериальная мотивация в виде соревнований — это хороший способ поддержания здоровой конкуренции в команде.  Это могут быть конкурсы на лучшего сотрудника недели, месяца, года, всевозможные состязания в отделах, квесты. Но данная система работает, когда победителя ожидает интересный приз!

    Перспективы роста по карьерной лестнице

    Как бы сильно человеку не нравилась его работа, но если он не видит в компании перспектив карьерного роста, то постепенно его мотивация на продуктивную работу будет угасать, если она была изначально высокой. И наоборот, возможность карьерного роста будет повышать мотивацию, даже если по каким-то причинам наблюдался низкий уровень к мотивации. 

    Обучение

    Постоянное обучение сотрудников, предоставление им возможности повышения квалификации является эффективным способом  мотивирования. И это решает вопрос не только с низкой мотивацией, но и проблему с недостаточным уровнем квалификации сотрудников, способствует сплочению коллектива, привлекает в компанию перспективных людей. 

    Обучение может быть в виде занятий с конкретным членом команды, в группах по специализации, коллективное. В качестве преподавателя могут выступать высококвалифицированные коллеги компании или приглашенный специалист.

    Комфорт

    Удобное рабочее место, уютный офис, комфортная зона отдыха для некоторых перспективных работников может стать решающим факторов при выборе места работы,  поэтому многие компании создают максимально комфортные условия работы с целью создания комфортной атмосферы для повышения мотивация работы персонала.

    Корпоративный дух 

    На первый взгляд может показаться, что поддержание корпоративного духа компании — это пустая трата времени и денег, но как показывают современные практики, данный инструмент — это еще один эффективный способ мотивации в работе. Совместные праздники, корпоративы, поездки, пикники,  чаепитие и т.д. широко внедряются во многих компания, эффективно работая на повышение продуктивности рабочей атмосферы и улучшения взаимоотношений в коллективе.

    Гибкий график работы

    Если есть сотрудники, обязанности которых не требуют их постоянного присутствия “от звонка до звонка”, то им вполне можно предложить гибкий график работы. Данный инструмент — это нестандартная мотивация, способствующая тому, что у человека возникает желание побыстрее справится с задачей и получить дополнительное свободное время. От таких сотрудников не стоит требование пребывания в офисе в течении всего рабочего дня, а лишь идеальное выполнение поставленных задач.

    Свобода действий 

    Еще одним инструментом мотивации для эффективной работы является свобода действий. Практика показывается, что не следует от всех членов команды требовать придерживаться одинаковых правил при выполнении поставленных задач. Одному человеку удобно работать в тихом, укромное местечке, а другому — в шумной атмосфере или на диване, а не за рабочим столом. Поэтому, если позволяет рабочий процесс, то следует учитывать индивидуальные особенности сотрудников и не зацикливаться на процессе выполнения задач, а оценивать результат.

    Дополнительные выходные

    В качестве вознаграждения за отлично проделанную работу можно предлагать не только премию или повышение заработной платы, но и дополнительный выходной. Это может быть для человека более необходимо, когда ему нужно уделить внимание личным делам или просто отдохнуть.

    Адекватное денежное вознаграждение труда

    Проверенная временем мотивация  — адекватное денежное вознаграждение работы сотрудника. Каждый работающий человек помимо получения удовольствия от самого процесса работы, приобретения опыта, ожидает того, что его труд будет достойно оплачиваться. Желая зарабатывать больше, человек больше и качественнее станет работать. А простой тайм-трекер Checkiant позволит отследить время, потраченное сотрудником на выполнение поставленных задач и еще сразу и покажет, сколько было заработано денег.  Менеджер также может мониторить время, израсходованное на тот или иной проект как одним человеком, так и всем командой в целом, одном словом, полностью контролировать рабочий процесс.

    P.S.: Правильная и своевременная мотивация сотрудников позволяет в разы увеличить желание человека выкладываться на все 100% при выполнении поставленных перед ним задач и при этом получать больше удовольствие от самого процесса.

    Читайте также:

    Топ 10 лучших тайм-трекеров

    Топ 15 причин, почему у нас не хватает на все времени

    Дедлайн — друг или враг

    Почему учет времени будет для вас полезен

    Отношение сотрудника к работе и его мотивация

    Юлия Оника, бизнес-тренер


    В большинстве компаний существуют проверенные временем и практикой механизмы мотивации персонала. Упрощенно, большая часть схем мотиваций построены по следующей логике: получая определенный материальный или нематериальный стимул, сотрудник выполняет поставленные цели и достигает нужных результатов, после чего снова получает вознаграждение. Вместе с тем, работая с линейными руководителями в ходе обучающих программ по менеджменту, нам нередко приходится слышать вопросы о дополнительных возможностях менеджера в контексте мотивации подчиненных.

    Действительно, как менеджеру мотивировать сотрудников, если существующие в организации механизмы не всегда дают необходимый результат? Что, если в отделе есть потенциальная «звезда» и менеджер может и хочет позволить себе индивидуальную работу с таким сотрудником, чтобы развивать его потенциал и повышать эффективность? Как решить проблему мотивации персонала в небольшой компании, в которой нет возможности выстраивать большую и сложную систему мотивации? Мы предлагаем посмотреть на вопрос мотивации с возможно, несколько необычной точки зрения: взаимозависимости способов и инструментов мотивации с существующим у сотрудника отношением к работе.

    Пять моделей отношения сотрудника к работе

    Если смотреть на понятие «работа» с более высокой перспективы, очевидно, что в жизни каждого человека она может выполнять различные роли. Для кого-то работа является инструментом реализации своих амбиций, для кого-то возможностью общаться и вступать во взаимодействие с другими людьми, для кого-то все намного прозаичней: работа — это просто способ обменивать свое время на деньги. Мы полагаем, что с разным отношением к работе у сотрудников будут разные реакции на одни и те же мотивационные воздействия. Давайте представим себе начинающего руководителя, увлеченного своей работой, активного посещающего обучающие тренинги, самостоятельно покупающего профессиональную литературу для повышения своей квалификации, заинтересованного в больших целях и масштабных проектах. Вряд ли его энтузиазм будет поддерживаться на нужном уровне, если компания в отношении его ограничится лишь стандартным набором мотивационных программ в виде компенсационного пакета, страховки и т.д. Такому сотруднику понадобится нечто большее. Например, возможность регулярно принимать участие в работе с более опытными руководителями, самостоятельно вести мощные и дерзкие проекты, что-то еще, поощряющее высокую вовлеченность менеджера в свою работу и повышающее его «планку» результатов.

    Диалог с руководителями функций и подразделений компаний наших партнеров и обсуждение их текущих ситуаций позволили нам выделить пять моделей отношения к работе у большинства современных сотрудников. Данные пять моделей достаточно универсальны и встречаются практически в любой организации на разных уровнях менеджмента. В основе модели лежит обобщенный ответ на вопрос: чем является работа для такого человека?

    Работа как…

    Рассмотрим более подробно каждую модель и те особенности, которые отличают сотрудников, для которых данная модель свойственна:

    1. Работа как способ выживания. Для сотрудника работа является своего рода жизненной необходимостью. Можно предположить, что если бы у него была такая возможность, он бы не работал — на этой конкретной должности, в этой компании или вообще не занимался бы трудовой деятельностью. В офисе такой сотрудник не работает, а словно отбывает повинность. В своей повседневной работе такой сотрудник будет делать только то, что говорит руководитель. Скорее всего, он не очень любит свою работу или, если такой сотрудник работает достаточно долго, он хорошо научился притворяться и говорить «правильные» тексты о важности ориентации на результат и работе на благо компании. Такой сотрудник может быть хорошим исполнителем. Но он не захочет брать на себя повышенные обязательства, включаться в новый проект без понимания, как это отразится на его общей загруженности, регулярно проявлять инициативу. Нередко у такого сотрудника есть постоянная «мечта в кармане» — о предстоящих выходных, о скором отпуске, о времени, когда можно будет накопить денег и открыть какое-то свое дело, о пенсии
    2. Работа как способ заработка денег. Сотрудник ориентирован на получение максимальной финансовой отдачи от своей профессиональной деятельности. Нередко можно встретить среди таких сотрудников людей, помимо работы увлеченным каким-либо дорогостоящим хобби или увлечением, требующим финансовых вложений. Работа для них — способ поддержания выбранного способа жизни с помощью денег. Чаще всего — они хорошие, уверенные в себе профессионалы, понимающие, сколько стоит их труд на рынке. Скорее всего, принимая предложение, человек с подобным отношением к работе тщательно взвешивал, где и в какой компании он сможет получать больше, работая в более комфортных условиях. Попробуем более пристально посмотреть на такого сотрудника. На первом месте для него всегда будут стоять вопросы компенсации, которые будут включать в себя зарплату, возможность получать бонусы, льготы, пенсионные планы, различные привилегии, в том числе поддерживать социальный престиж. На втором своеобразные качественные характеристики работы — условия работы, особенности руководителя и коллег, культуры компании и т.д. Все это будет влиять на образ жизни, который может позволить себе такой человек с соответствующим балансом между работой и личной жизнью, способностью тратить на себя и своих близких конкретную сумму денег или позволять себе определенный life style
    3. Работа как способ самоидентификации. Человек полностью идентифицируется со своей работой, своей должностью и с тем, что он делает в компании. Работа для него — это часто «дело жизни» или хобби, которое переросло в способ зарабатывания денег. Чаще всего, в компании такой человек работает с удовольствием, вовлечено, переживая за «общее». Он ответственно относится не только к своей сфере полномочий, но и отслеживает, что там происходит у коллег по смежным функциям. Ему очевидно, что проблемы или сложности в одном подразделении могут через некоторое время вызвать сложности в его собственной работе. Такой человек, как правило, не проводит различий между работой и отдыхом — во время выходных он нередко может позволить себе на час-другой съездить в офис или, открыв ноутбук, проработать какую-то документацию или почту. Большинство друзей таких людей работают в одной области, если не в одной компании. В своем крайнем проявлении данное отношение к работе проявляется в виде трудоголизма, когда сотрудник переусердствует на работе, засиживается допоздна, предпочитает работу отдыху
    4. Работа как способ достижения социального успеха. В понимании такого сотрудника успех в жизни приравнивается к социальному успеху, а социальный успех может дать хорошая карьера. В этой связи, вся его рабочая активность направлена на достижение более высокой карьерной ступеньки в организации. Как правило, такие сотрудники есть в каждой крупной компании — в небольших организациях или в бизнесах «семейного» типа им откровенно тесно. Такие люди могут последовательно повышать свой уровень профессионализма, оттачивать навыки планирования, работы в целях, решения более сложных задач и т.д., рассчитывая свои возможности, добирая недостающие для следующей карьерной ступеньки навыки. Нередко таким людям нравятся «карьерные войны», состязательность, возможность участвовать в различных интригах, особенно, если карьерные механизмы в компании недостаточно ясны и понятны. В своих крайних проявлениях такие люди воспринимают карьерный рост как прямую борьбу, а коллег по работе — как потенциальных соперников. Таким люди никогда не останавливаются. Победив в очередной карьерной битве, сотрудник через некоторое время ставит себе следующую карьерную цель
    5. Работа как средство самореализации. Подобную модель отношения к работе в своей практике мы встречали достаточно редко. Более того, как правило, она была присуща в большинстве случаев менеджерам, а не рядовым специалистам или ассистентам. Человека с таким отношением к работе отличает ощущение, что работа придает сил и энергии, а не отнимает их. Такой человек склонен продолжать действовать и любить свою работу, несмотря на все препятствия, он желает полностью реализоваться и вкладывать силы в работу. У таких людей устойчивость к выгоранию — они умеют балансировать между разумной вовлеченностью в свою профессиональную деятельность и трудоголизмом. Они в буквальном смысле вкладывают в свою работу душу

    Непосредственный руководитель может сделать что-то, что скорее положительно отразится на мотивации своего подчиненных и что-то, что с большой вероятностью отразится негативно. Если смотреть на это через призму различного отношения к работе, то какие действия или активности руководителя будут способствовать повышению, а какие — понижению мотивации сотрудников?

    Работа как способ выживания

    Снизит мотивацию:

    • Отсутствие периодических премий и бонусов
    • Регулярные авралы и много работы
    • Обращения с просьбой о сверхурочной работе
    • Большая переменная часть заработной платы

    Повысит мотивацию:

    • Предсказуемость и стабильность должностных обязанностей
    • Четко определенные функциональные обязанности и границы ответственности
    • Различного рода надбавки к заработной плате типа «выполнил в срок проект – получил дополнительный день к отпуску»

    Работа как способ заработка денег

    Снизит мотивацию:

    • Более низкая заработная плата по сравнению с возможной на рынке
    • Отсутствие возможностей для роста дохода
    • Любое, даже обоснованное обстоятельствами, понижение оплаты или остановка ее роста

    Повысит мотивацию:

    • Повышение качества условий работы сотрудника, например, частота, предсказуемость и условия командировок, количество работы по выходным и длительность отпуска
    • Возможность получения значительной переменной части в заработной плате

    Работа как способ самоидентификации

    Снизит мотивацию:

    • Сомнения в профессионализме сотрудника
    • Неконструктивная обратная связь или жесткая критика от руководителя о его работе
    • Отсутствие обучения в компании
    • Отсутствие проектов для проявления всех своих скрытых качеств

    Повысит мотивацию:

    • Опека и обучение от профессионально более опытного специалиста и менеджера
    • Возможность повышения квалификации с помощью тренингов и дополнительного развития на рабочем месте
    • Более сложные и мощные проекты
    • Совместный отдых с коллегами

    Работа как способ достижения социального успеха

    Снизит мотивацию:

    • Долгое отсутствие изменений (такой сотрудник боится не успеть сделать карьеру)
    • Отношение «как ко всем» от руководителя
    • Перевод на должность или карьерный promotion, не позволяющий двигаться по карьерной лестнице дальше

    Повысит мотивацию:

    • Показать ступеньки и возможности как «вертикальной», так и «горизонтальной» карьеры в компании
    • Формальное повышение статуса сотрудника (новая и «звучная» должность при сохранении всех атрибутов прежней должностной позиции)

    Работа как средство самореализации

    Снизит мотивацию:

    • Формальное отношение к работе со стороны руководителя (например, проявляющееся в фразе «зачем напрягаться, это всего-навсего очередной проект»)
    • Проекты, не позволяющие заниматься тем, что нравится больше всего

    Повысит мотивацию:

    • Работа в команде единомышленников, разделяющих увлеченность сотрудника профессиональной деятельностью
    • Перевод сотрудника на более ответственную должность, позволяющую использовать его высокую вовлеченность в целях организации

    Мы полагаем, что для линейного руководителя важно понимание, по меньшей мере, двух принципов мотивации сотрудников в контексте их отношения к работе:

    1. Убедиться в существующих возможностях. Руководителю целесообразно сопоставить существующие возможности системы мотивации в компании с условными потребностями своих подчиненных. Вполне возможно, что все потребности реализуются с помощью действий, которые предпринимает организация. Например, если в компании существует налаженная система бонусирования, HR регулярно мониторит рынок на предмет размера адекватной заработной платы и при этом большинство сотрудников в отделе относятся к работе как к средству заработной платы, вряд ли имеет смысл что-то делать дополнительно. Кроме этого, нужно понять, может ли компания дать сотруднику то, что ему может быть интересно?
    2. Просчитать «цену вопроса». Мы не рекомендуем использовать дополнительную мотивацию к сотрудникам, которые не являются стратегическим ресурсом компании. Если менеджер понимает, что работающий в его отделе специалист не горит работой, не очень хорошо трудится, обладает ограниченным набором навыков в своей профессии и вообще является условным «балластом», инвестировать в него свое управленческое время нерационально: ведь проще найти нового специалиста

    Наш опыт показывает, что соблюдая данные принципы и опираясь на различия в отношении к работе сотрудников, руководитель может существенно повысить вовлеченность и мотивацию персонала своего подразделения.

    Мотивация персонала | Мотивируем сотрудников в организации

    Оценить качество и продуктивность работы компании невозможно без оценки полезности и эффективности работы каждого сотрудника. Человеческий ресурс – переменная величина бизнес-процессов, поэтому важно обеспечить стабильность качества «трудовых резервов» и постоянно измерять уровень производительности коллектива.

    Решающим фактором, который отрицательно влияет на продуктивность и эффективность как компании в целом, так и отдельного сотрудника, является низкая мотивация персонала. Сложившаяся на постсоветском экономическом пространстве модель трудовых отношений еще во многом повторяет советскую систему, когда работодатели для стимулирования используют чаще «кнут», чем «пряник», а работники выполняют обязанности вполсилы. Тогда как важным условием развития компании служит как раз полная вовлеченность в работу и искренняя заинтересованность.

    Чтобы сформировать и поддерживать интерес сотрудников к добросовестному исполнению задач и достижению общих целей компании, современные руководители сочетают различные методы мотивации персонала.

    Итак, в чем суть процесса мотивации персонала?

    В бизнес-психологии используют два базовых понятия, которые отличаются друг от друга, но редко употребляются по отдельности. Это мотивация и стимулирование персонала.

    Под мотивацией понимают возникновение или создание внутренних факторов, которые побуждают выполнять работу. Мотивация срабатывает через самосознание человека и является продуктом психической деятельности. Стимулирование персонала подразумевает воздействие внешних факторов, которые поощряют и побуждают работников к дальнейшей деятельности. С помощью приемов стимулирования можно повысить мотивацию персонала. Однако прямо повлиять на мотивацию невозможно, поскольку она связана с чувствами и переживаниями самого сотрудника.

    С помощью мотивации персонала руководители стремятся:

    • повысить эффективность работы отдельного сотрудника и коллективного труда;
    • стимулировать повышение квалификации персонала;
    • удержать постоянный штат сотрудников и исключить «текучку» кадров;
    • обозначить цели и ориентировать персонал на достижение результатов в заданные сроки.

    Общая система мотивации персонала строится на нескольких базовых принципах:

    Постепенность означает, что сразу вознаграждать работников премиями в крупных размерах нецелесообразно. У сотрудников постоянно формируется новый порог ожиданий, поэтому чтобы сохранить заинтересованность на следующем этапе мотивации, премии придется повышать, что приведет к лишним расходам компании.

    Ощутимость подразумевает, что вознаграждение в любом виде должно быть значимым и напрямую зависеть от должности, привилегий и достижений сотрудника. Для возникновения мотивации важно найти золотую середину, учесть постепенность и ощутимость повышения вознаграждения.

    Доступность помогает выбирать прозрачные, понятные каждому сотруднику способы мотивации и стимулирования. Различные подходы к мотивации должны быть обоснованы с учетом стажа, должности, объемов работы и других аспектов.

    Комплексность предполагает учет разнообразных теорий мотивации и такой подход, который чередует или объединяет несколько видов материальных и нематериальных вознаграждений. Важно понять, что дороже получить конкретному сотруднику, и не стоит недооценивать значимость словесных форм поощрения.

    Своевременность указывает на важность временного фактора. Лучше сразу отметить заслугу персонала любым способом, затягивать момент не рекомендуется. Работник должен чувствовать значимость постоянно, поэтому часть компаний перешли на еженедельную оплату труда.

    Наряду с положительным методом мотивации в отечественной корпоративной культуре все еще встречается способ мотивации сотрудников, который базируется на отрицательном воздействии. Это означает, что за любое неправильное действие или неэффективность работы выписывают штрафы, назначают санкции. Однако «негативный» метод постепенно уступает место практикам, ориентированным на поощрение и другие позитивные методы мотивации.

    Виды мотивации персонала

    МАТЕРИАЛЬНАЯ
    [денежная и неденежная]
    НЕМАТЕРИАЛЬНАЯ
    • оплата труда;
    • премии и бонусы;
    • процент от прибыли;
    • «социальный пакет», например, медицинская страховка;
    • скидки на собственную продукцию или услуги;
    • акции компании;
    • подарки и другие формы.
    • поздравления;
    • мотивирующие планерки;
    • обучение и курсы повышения квалификации;
    • оборудованные места для отдыха, например, кухня;
    • право выбора, например, места парковки или времени обеда;
    • информирование о достижениях в виде традиционной доски почета, корпоративной газеты или внутреннего портала;
    • возможность обратной связи;
    • конкурсы профессионального мастерства;
    • поощрительные корпоративные мероприятия (банкеты, пикники, походы в кино или театр) и другие формы.

    Эффективные способы мотивации персонала

    Продуманная система мотивации персонала содействует устойчивому развитию бизнеса. Причем успешно решать задачи помогают и нематериальные методы стимулирования работников, что особенно важно на старте проекта или во время кризиса. Какие способы повышают мотивацию персонала и создают спокойную рабочую атмосферу в коллективе?

    Зарплата – базовый способ мотивации персонала, без которого все другие методики неэффективны. Размер оплаты труда может быть фиксированным или гибким, главное – обсудить все вопросы насчет денег еще на стадии заключения трудового договора с новым сотрудником и достичь взаимопонимания по поводу механизма расчета и оплаты труда. Важно не только грамотно оценить соотношение объема работы и заработной платы, но и регулярно пересматривать сложившуюся пропорцию, чтоб поддерживать уровень оплаты труда на достойном, без занижений уровне.

    Не стоит пренебрегать и похвалой. Слово «спасибо» – не автоматическое проявление вежливости, а простой способ показать сотруднику ценность его труда. Устная благодарность уместна всегда и как вид мотивации не требует ровным счетом никаких затрат.

    В крупных компаниях простым и эффективным является такой способ мотивации персонала, как обращение по имени. Опыт подсказывает, что обращение к сотруднику по имени вдохновляет и мотивирует работать более качественно. Конечно, руководителю придется приложить усилия, чтобы запомнить весь персонал в лицо, но есть и другие способы решить задачу, например, взять за правило носить именные беджи.

    Продуктивность стимулирует и возможность получить внеплановый отдых. Подобная привилегия хорошо работает не «по умолчанию», а, например, как способ поощрения лучшего сотрудника недели или месяца.

    Одним из эффективных материальных способов вознаграждения персонала считаются памятные подарки за определенную заслугу или по случаю праздников. Корпоративные подарки, будь то канцелярские принадлежности, мелкие предметы интерьера или аксессуары, должны быть в первую очередь практичными. Логотип компании на подарке будет ненавязчиво напоминать о работе с приятной стороны. Логичным развитием направления станет вручение подарков детям или семьям сотрудников, что усилит эффект и положительно повлияет на мотивацию персонала.

    Отношение к работе зависит и от такого фактора, как понятность задачи и критериев оценки. Сотрудники охотнее выполняют задания, если не приходится додумывать, что имел в виду начальник. Не лишним будет выставить дневной или недельный план на всеобщее обозрение и отмечать прогресс по мере достижения промежуточных результатов.

    Чтобы заинтересовать сотрудников действовать более энергично, руководству компании следует предоставить возможность развиваться. Понятная схема карьерного роста поможет не нанимать сотрудника со стороны, а «вырастить» со временем нужного специалиста внутри компании, дополнительно стимулировав его с помощью материальной мотивации.

    У каждого сотрудника независимо от позиции в компании есть собственное мнение по поводу своих должностных обязанностей и потребностей, а также работы компании в целом. Учет мнения сотрудников, особенно насчет организационных вопросов, служит дополнительным стимулом добросовестной работы. Кроме того, свежий взгляд поможет определить слабые и сильные стороны компании. Еще один способ использовать обратную связь для мотивации – предложить сотрудникам самостоятельно выбрать критерии, по которым будет оцениваться их работа, и на основе мнений сформировать индивидуальную систему KPI.

    Плюс персонал может стать «банком идей», где руководство может черпать подсказки и нестандартные решения проблем. Важно слушать каждого сотрудника, не отвергая инициативу в самом начале. Такой способ нематериальной мотивации даст дополнительный импульс развития команде и компании в целом.

    Поддерживать контакт – важно для обеих сторон: начальника и подчиненного. Стив Джобс, например, находил время, чтобы прогуляться с рядовыми сотрудниками и обсудить с ними личные и рабочие проблемы в спокойной обстановке. Достаточно лично отвечать на письма сотрудников, чтобы установить взаимопонимание и уважение. Осознание того, что сотрудника ценят, стимулирует желание работать и повышает мотивацию без дополнительных затрат.

    «Доска почета» – классический способ выделить заслуги работника и поощрить здоровую конкуренцию в коллективе. Этот традиционный способ мотивации персонала до сих пор использует «Макдоналдс»: в каждом ресторане сети фотографию лучшего работника месяца видят и коллеги, и посетители. Схожая схем – «доска мотиваций». Это новая методика, которая заключается в том, чтобы отмечать на маркерной доске результаты и другие показатели эффективности работы, принятые в компании. Сотрудники получают возможность оценить свою деятельность в динамике, успехи на пути достижения поставленных целей и сравнить с показателями других сотрудников. Подобные «сводки» активирует здоровую конкуренцию в коллективе, включит соревновательный дух между командами из разных отделов.

    Бесплатные обеды, компенсация стоимость проезда, оплата мобильной связи – если компания в состоянии позволить себе подобные материальные методы мотивации, взамен получит не только более мотивированных, но и более лояльных сотрудников.

    Гибкий график работы или возможность работа из дома позволяет повысить не только мотивацию, но и производительность. Однако у этого метода повышения мотивации есть ряд ограничений. Удаленная работа со свободным графиком подходит не всем специалистам и связана с дополнительными рисками, например, невыполнением обязанности или утечками информации.

    Неформальное времяпрепровождение коллектива, например, совместные экскурсии, походы в кино или корпоративные выезды на пикник не только способствует отдыху сотрудников, но и при грамотной организации укрепляют командный дух, необходимый для эффективной работы.

    «Менеджер по клинингу» вместо «уборщица» звучит, как шутка. И тем не менее, название должности сотрудника работает как фактор повышения мотивации. В отдельных случаях с психологической точки зрения достаточно переименовать должность, чтобы специалист продолжил исполнять обязанности с большим энтузиазмом.

    Публичная похвала как инструмент мотивации требует осторожного обращения, поскольку возникает риск обидеть чувства других сотрудников. Однако это довольно эффективный способ, особенно в сочетании с подарком или денежным вознаграждением. Чтобы сохранить рабочую обстановку, лучше выразить благодарность сразу нескольким сотрудникам из разных отделов на объективном основании.

    Самый распространенный материальный способ – выдача премий. Размеры премиальных начислений часто фиксированные и выдаются в зависимости от того, насколько сотрудник справился с задачами или перевыполнил план.

    Обучение сотрудников за счет фирмы решает сразу несколько задач. Это возможность повысить профессионализм коллектива и одновременно – ускорить прогресс в работе компании. Курсы повышения квалификации, участие в конференциях и семинарах, посещение мастер-классов, доступ к платным онлайн-лекциям – все это позволит сотрудникам поддерживать компетенцию, а компания получит улучшение качества товаров или услуг.

    Новый вид сотрудничества между компанией и работниками, который отлично работает как способ повышения мотивации – опцион, когда у сотрудника есть акции компании, которые в конце месяца приносят прибыль. Так что сотрудники максимально заинтересованы в рентабельности фирмы и убеждаются на собственном опыте, что только в случае эффективной работы каждого члена команды будет положительный результат и денежное вознаграждение.

    И в целом сотрудникам необходимо ощущать самостоятельность и самодостаточность, тогда его эффективность и мотивация возрастут в разы. Определенная степень свободы нужна и в контроле. У сотрудника должны быть полномочия самостоятельно контролировать свою деятельность и принимать решения по незначительным вопросам без участия руководства. Руководитель в свою очередь должен быть нацелен в первую очередь на оценку результата, а не процесса выполнения задач. Чтобы следить за дисциплиной и продуктивностью коллектива можно использовать программы автоматического контроля с функцией скрытого режима.


    Управлять мотивацией сотрудников можно и с помощью многофункциональной DLP-системы «СёрчИнформ КИБ». Автоматизированная система контроля держит продуктивность сотрудников на высоком уровне на протяжении всего года, в том числе в периоды накануне и после праздников. Попробовать «СёрчИнформ КИБ» бесплатно.


    * * * 

    Многие из представленных метод мотивации персонала не требуют больших затрат и перестройки налаженных бизнес-процессов. И в то же время способствую установлению контакта между руководством и коллективом, улучшают эффективность труда, помогают получить устойчивый экономический результат и сохранить здоровую атмосферу в коллективе.

    Как мотивировать для работы: 15 работающих правил

    Автор: Николай Николаевич Вересов, доктор психологических наук, профессор Московского психолого-социального института, член-корреспондент Российской академии образования.

     

    Теорию «мотивационной гигиены» ее автор Фредерик Херцберг развил и конкретизировал в книге, которую написал вместе с руководителем компании ITT («International Telephone & Telegraph») Робертом Фордом. Эта книга называется «Мотивация через работу». Она стала бестселлером. В книге сформулированы и раскрыты принципы мотивирующей организации труда, до сих пор считающиеся лучшими в современном менеджменте. Познакомимся с ними поближе.

    Изучение принципов начнем с нескольких слов о том, как их использовать:

    1. Если в своей управленческой деятельности вы столкнулись с трудностями, которые связаны с тем, что какая-то работа является мало привлекательной для сотрудников, то следует по 15 далее перечисленным пунктам проверить, можно ли создать соответствующие условия, позволяющие сделать ее более привлекательной.
    2. Очень часто для получения существенных результатов достаточно небольших организационных изменений и финансовых затрат.
    3. Совсем необязательно да и вряд ли возможно соблюдение всех 15 пунктов. Нужно локализовать наибольшие трудности и приступить к их ликвидации, выбрав те принципы, которые могут сработать.

     

    Вот принципы мотивирующей организации труда.

     

    1. Любые действия должны быть осмыслены

    Деятельность невозможна без цели, без смысла. Цель, то есть достижение поставленного как задача результата, сама по себе является мотивом, движущей силой, побуждающей человека действовать. Подчиненные должны видеть смысл того, что они делают.

     

    2. Очень важно, чтобы результат работы был значимым для кого-то конкретно (клиента, поставщика и т. д.)

    Большинство работающих стремятся удовлетворить потребность в личной причастности к результату, к контактам с людьми. Если в вашей фирме (подразделении) есть участки работы, порождающие безразличие, незаинтересованность, то подумайте, как расширить контакты сотрудников с теми, кто зависит от результатов их деятельности. Привлеките их к переговорам с потребителями вашей продукции, к участию в рекламной кампании, и результаты не заставят себя ждать.

     

    3. Большинство работающих хочет показать свои способности и свою значимость

    Люди негативно относятся к тому, когда решение по вопросам, в которых компетентны именно они, принимается без их участия. Не допускайте такого, и выиграете вдвойне. Во-первых, вы повысите заинтересованность работника, а во-вторых, он будет вынужден повышать уровень своей компетентности.

     

    4. Каждый человек стремится выразить себя; доказать, что он может что-либо сделать

    Лучше, если это «что-либо» получит имя своего создателя. Это относится и к работнику, и к группе. Мотивация к труду значительно повышается, когда его результаты являются именными. Если это затруднительно, можно использовать следующее: дайте возможность подчиненному, успешно справившемуся с работой, самому доложить о результатах вышестоящему начальнику. Это хорошо стимулирует не только его, но и остальных.

    Наоборот, очень плохо, когда руководитель присваивает результаты работы своих подчиненных. С точки зрения психологической, такие действия неоправданны. Как пишут В. Зигерт и Л. Ланг, если «руководитель украшает себя перьями, добытыми его подчиненными, это портит им кровь».

     

    5. Каждый работник имеет точку зрения на то, как именно улучшить свою работу

    Он рассчитывает, что его предложение встретят заинтересованно. Приток новых идей должен быть организован. Если хотя бы два-три раза в год вы будете просить сотрудников предъявлять в письменном виде предложения по улучшению их работы, вы не только в значительной степени повысите мотивацию, но и сможете проводить инновационную политику в фирме.

     

    6. «Просто не представляю, что бы мы без вас делали!»

    Эта фраза, сказанная искренне и с благодарностью, позволяет сотруднику почувствовать свою значимость, важность своего труда для общего дела. Не забывайте говорить так своим подчиненным и помните, что незаменимые люди есть. Во всяком случае каждый ваш работник должен быть уверен в собственной незаменимости. Если сотрудник говорит: «Для него меня нет», — это знак полной несостоятельности руководителя.

     

    7. Каждый человек стремится к успеху

    А успех — это реализованные цели. Успех предприятия будет успехом сотрудника тогда, когда он принимает непосредственное участие в постановке целей предприятия. Не пренебрегайте этим. Ставьте цели вместе со своими подчиненными, и тогда они вложат больше личной энергии в выполнение работы, необходимой для достижения целей.

     

    8. Успех без признания приводит к разочарованию

    Ощущение успеха возникает не только при достижении цели; но и тогда, когда результаты труда сотрудника видят и признают окружающие. Признайте успех подчиненных, помогите им ощутить его вкус, поощрите людей материально или морально и немедленно дайте им более трудное и ответственное задание.

     

    9. По способу, форме и скорости получения информации сотрудники оценивают, какова их реальная значимость в глазах непосредственного руководителя

    Если доступ к информации затруднен или она поступает с опозданием, они чувствуют себя униженными. В результате внутреннее побуждение к труду у людей становится слабее и возникнет соблазн скрыть или исказить информацию о выполнении задания, которую они дают руководителю.

     

    10. Людям, как правило, не нравится, когда решения об изменениях в их работе и на рабочих местах, даже позитивные, принимаются без их ведома , без учета их мнения, знаний и опыта

    Исключением здесь может быть, по-видимому, только заработная плата. Хотя мы должны сказать, что ряд экспериментов показывает следующее: когда вы хотите изменить что-то к лучшему в работе какого-то участка, люди, как правило, могут довольствоваться меньшим, при условии, что вы попросите их самих выдвинуть предложение об оплате труда, связанное с этими изменениями. Но даже тогда, когда предложения окажутся чрезмерными и превысят ваши возможности (а это бывает реже, чем вы думаете), можно найти компромисс. Причем — «к полному удовольствию сторон».

     

    11. Каждый человек стремится знать, по каким критериям и как оценивается качество его труда

    Информация об этом сотруднику нужнее, чем его руководителю. Конечно, такая информация должна представляться и с самого начала, а не тогда, когда время ушло.

     

    12. Вспомните об игре в кегли

    Видимые результаты повышают интерес игроков, будят азарт. Для всех нас неприятен контроль со стороны. Если он слишком мягкий — в нем нет смысла, если слишком жесткий, то активизирует человека … в попытках уйти от цели. Лучший контроль — это самоконтроль, особенно для тех рабочих мест, которые считаются неинтересными, непривлекательными.

     

    13. Большинство людей стремятся в процессе работы приобрести новые знания

    Поэтому завышенное требование, дающее шанс дальнейшего развития, принимается гораздо лучше, чем заниженное. Если работа примитивна и у исполнителя нет возможности развиваться, то повысить ее привлекательность можно следующим образом: обусловьте данную работу повышением квалификации, и в ней появится смысл.

     

    14. Люди остро реагируют, если их старания и полученные результаты приводят к тому, что их еще больше нагружают

    Особенно если это не компенсируется деньгами. Поручать все больше и больше работы ответственным, добивающимся успеха сотрудникам — не лучший способ действия, ибо он убивает инициативу. Профессиональный менеджер охотится не за секундами, а за талантами.

     

    15. Люди принимают во внимание: позволяет ли работа быть самому себе начальником

    Если у человека есть «свободное пространство» для инициативы в организации производства, если он имеет возможность для самовыражения, для самостоятельного принятия конкретных решений и установления порядка действий, то это значительно повышает заинтересованность в труде и, соответственно, отдачу.

     

    Мотивы поведения людей и методы межличностного влияния вы можете изучить в курсе «Психология мотивации и влияния». Изучить навыки формирования команды и управления взаимоотношениями внутри рабочей группы вы можете с помощью курса «Управление проектами».

    мотивация труда персонала и система мотивации персонала

    Решающее влияние на успешность организации оказывает поведение ее сотрудников. В основе трудового поведения лежат мотивы: внутренние устремления и ценности, определяющие направленность активности человека. Какая может быть мотивация персонала к труду?

    Четкая организационная структура, определенность прав и обязанностей сотрудников, отлаженные каналы распространения информации и т. д. – все это необходимая основа эффективности деятельности коллектива. Однако решающее влияние на успешность организации оказывает трудовое поведение ее сотрудников.

    Что собой представляет эффективное трудовое поведение работника? Оно предполагает, что человек надежно и добросовестно исполняет свои обязанности, согласно должностной инструкции, готов во имя интересов дела и своего коллектива в условиях меняющейся ситуации и возникающих требований выходить за пределы своих непосредственных обязанностей, прилагая дополнительные усилия, проявляя активность, сотрудничество и помощь; что он удовлетворен своей работой и не собирается менять ее. Обычно в таких случаях говорят, что человек трудится добросовестно, что он болеет за дело.

    В основе трудового поведения лежат мотивы: внутренние устремления, ценности, определяющие направленность активности человека и ее формы.

    Что лежит в основе мотивации персонала к добросовестному труду? Отечественная психология выделяет следующие основные мотивы:

    Во-первых, увлеченность профессией, своими делом.

    Во-вторых, ориентация на получение максимального материального вознаграждения.

    В-третьих, осознание важности и нужности работы, даже не слишком материально привлекающей работника.

    Что кроется за тем или иным трудовым поведением? Например, работник с готовностью остается после работы помогать своему молодому товарищу осваивать сложную для него операцию. Возможны различные причины этого: «болеет» за коллектив и интересы дела; опасается, что его недолюбливают товарищи, и хочет понравиться им; любит учить других и показывать свою компетентность; не знает, куда деться после работы; хочет помочь работникам из-за личной симпатии и т. д. Таким образом, знание мотивации персонала – ключ к пониманию поведения человека и возможностей воздействия на него.

    Интерес к работе во многом определяется не только ее содержанием, но и организацией труда, системой мотивации персонала, методами управления и степенью влияния работника на производство (инициатива, самостоятельность, участие в принятии решений).

    Материальная заинтересованность – один из основных общечеловеческих стимулов трудовой активности. Однако учитывать его необходимо осторожно, так как этот стимул, хоть и является очевидным, но, как показывает опыт, «срабатывает» далеко не всегда. Например, молодые работники, не имеющие своей семьи и профессионально не определившиеся, могут больше высокого заработка ценить возможность иметь свободное время; пожилые ориентированы на улучшение условий труда, снижение его напряженности даже в ущерб заработку.

    Удовлетворенность работников заработной платой, зависит не столько даже от размера, сколько от социальной справедливости в оплате труда. Уравниловка в оплате – препятствие сохранению и усилению трудовой мотивации. При всей увлеченности своим делом, добросовестном отношении к работе, сознании, что другой человек при значительно меньшем вкладе получает столько же, оказывает деморализующее влияние на работника.

    Социальная значимость труда – понимание общественной полезности выполняемой работы. Как относится к работнику руководитель, замечают ли его вклад в общее дело коллеги, ценят ли в организации добросовестный труд? Положительные ответы на эти вопросы являются основой социальной справедливости в коллективе.

    Западные психологи и социологи предлагают несколько иную систему факторов, определяющих чувство удовлетворенности работой и мотивации персонала.

    1. Рабочая среда. Нет никаких сомнений, что обстановка, в которой выполняется работа, может существенно влиять на отношение и энергию работников. Например, если между сотрудниками хорошие отношения, они общаются на работе, пьют вместе кофе, кстати, отличный кофе делает кофемашина bosсh tca 5401. А после работы, ходят рабочим коллективом или вместе с семьями отдыхать. Всё это положительно сказывается на результатах труда. Это значит, что организации стоит вкладывать время, ресурсы и заинтересованность в создание такой обстановки, которая содействовала бы достижению ее задач и отвечала бы потребностям занятых.

    2. Вознаграждение. Оно включает в себя зарплату и прочие выплаты, выходные дни и дополнительные льготы.

    Дополнительные льготы получили в последние годы широкое распространение. Мы видим, как компания предлагает многие из следующих выгод, обычно имеющих для служащих больше ценности, чем эквивалентный объем заработка: жилье, личное медицинское страхование, страхование жизни и от несчастных случаев, оплаченное питание, возможности для развлечения, бесплатные товары, предоставление одежды, проведение диспансеризации и лечения, программы участия в прибыли, низкопроцентные кредиты, возмещение затрат на образование, загородные выезды для служащих и их семей, социальные функции.

    3. Безопасность. Люди редко дают максимум возможного в атмосфере отсутствия безопасности.

    Трудно ждать продуктивной работы от сотрудников бюджетной организации, финансирование которой постепенно сокращается и в любой момент может совсем прекратиться.

    Чувство безопасности не просто связано с наличием или отсутствием работы. Люди также боятся утратить свое положение или потерять уважение, которое испытывают к ним другие. Многим нравится чувство безопасности, которое они испытывают в группе, к которой принадлежат.

    4. Личное развитие и профессиональный рост. Один из наиболее эффективных способов увеличить вклад людей в работу организации заключается в оказании помощи их личному развитию. Развитие и опыт неразделимы, и, хотя тренировка и обучение могут оказаться полезными, невозможно найти замену возрастающей ответственности и новому опыту. Обратная связь с работой неотделима от развития людей, и она может быть сильнейшим мотивом для еще больших достижений.

    5. Чувство причастности. Большинству людей нравится ощущение полезности их работы, и они хотят чувствовать себя частью организации, которая их нанимает. В некоторых организациях довольно открыто доводят до служащих информацию, что помогает им понимать происходящее. Однако в других, кажется, делают все, чтобы как можно дольше держать своих служащих в неведении. Поскольку чувство причастности – это двусторонний процесс, необходимо интересоваться мнениями, суждениями и взглядами работников. Психологи говорят, что в организационных группах обычно кто-то один является наиболее влиятельным и особенно важно, чтобы он участвовал в решении вопросов, воздействующих на группу.

    6. Интерес и вызов. Стремление добиваться значительных результатов широко распространено во многих организациях. Большинство людей ищут такую работу, в которой содержался бы «вызов», которая требовала бы мастерства и не была бы слишком простой. Само содержание работы может взбодрить работников. К несчастью, очень многие виды работ скучны и не предъявляют особых требований. Даже явно исполнительские виды деятельности, типа наполнения полок или уборка, могут быть часто перестроены так, чтобы они приносили больше удовлетворения.

    Если сложившаяся на работе ситуация удовлетворяет потребности работника, открывает перед ним возможности самореализации, для него характерна удовлетворенность своей работой, которая в значительной степени определяет эффективное трудовое поведение.

    Каковы должны быть принципы организации труда, в максимальной степени мотивирующие персонал?

    Ниже перечислены 15 признаков системы мотививации персонала к труду.

    1. Любые действия должны быть осмысленными. В первую очередь это относится к тому, кто требует действия от других.

    2. Большинство людей испытывают радость от работы, отвечая за нее, удовлетворяя свою потребность в личной причастности к результатам деятельности, к работе с людьми (клиентами). Они хотят, чтобы их действия были важны для кого-то конкретно.

    3. Каждый на своем рабочем месте хочет показать, на что он способен. Он хочет доказать свои способности и свою значимость. Он не хочет, чтобы в тех вопросах, в которых компетентен именно он, решения принимались без его участия.

    4. Каждый стремится выразить себя в труде, узнать себя в каких-то результатах, иметь доказательство того, что он может что-то сделать. Это «что-то» по возможности должно получить имя своего создателя. Это относится и к работнику, и к группе.

    5. Практически каждый имеет собственную точку зрения на то, как можно улучшить свою работу, ее организацию. Он хочет реализовать свои цели и не боится санкций. Он рассчитывает на то, что его предложения встретят заинтересованно.

    6. Людям нравится ощущать свою значимость. Каждый сотрудник знает, как важен его труд для общего успеха.

    7. Каждый человек стремится к успеху. Успех – это реализованные цели. У сотрудников выработаны цели, достижение которых поддается измерению по уровню и срокам выполнения.

    8. Успех без признания приводит к разочарованию. Каждый хорошо работающий сотрудник с полным правом рассчитывает на признание и поощрение – и материальное, и моральное.

    9. По тому, каким способом, в какой форме и с какой скоростью сотрудники получают информацию, они оценивают, какова их реальная значимость в глазах непосредственного начальника и управляющих вообще. Если их доступ к информации затруднен, если информацию они получают с опозданием, они чувствуют себя приниженными.

    10. Сотрудники негативно относятся к тому, чтобы решения об изменениях в их работе и рабочих местах, даже если эти изменения позитивны, принимались без учета их знаний и опыта.

    11. Каждому требуется информация о качестве собственного труда. Сотруднику она нужнее, чем его начальнику. К тому же она должна быть оперативной, чтобы работник мог вносить коррективы в свои действия. Каждый хочет знать масштаб, которым его измеряют, и с самого начала, а не тогда, когда время ушло.

    12. Для всех нас контроль со стороны неприятен. Каждая работа выигрывает от максимально возможной степени самоконтроля. Непосредственно видимые результаты действия повышают мотивацию персонала к работе.

    13. Большинство людей стремится в процессе работы приобрести новые знания. Повышенные требования, дающие шанс дальнейшего развития, принимаются гораздо охотнее, чем заниженные. Если работа примитивна и не предоставляет возможностей развития, можно практиковать смену видов деятельности.

    14. Сотрудники остро реагируют, если их старания и полученные результаты приводят только к тому, что их еще больше загружают. Особенно, если это никак не компенсируется в денежном отношении. Так «убивают» инициативу.

    15. Имеется свободное пространство для инициативы в организации производства, для индивидуальной ответственности работников во всей производственной цепочке.

    какие ожидания у людей от работы

    Мотивация каждым из Ваших подчиненных понимается по-разному. Каждый человек имеет различную мотивацию для работы. Причины работать для каждого индивидуальны. Но каждый из нас работает для того, чтобы получить что-то, что нам необходимо от работы. То, что мы получаем от работы, влияет на нашу мотивацию и моральное состояние, а также на качество нашей жизни. Рассмотрим последние разработки в сфере мотивации персонала.

    Работа – источник денег

    Некоторые люди работают из-за любви, другие – для реализации своих способностей.

    Третьи хотят достичь целей и чувствуют, что вносят вклад в развитие нечто большего, чем просто своих способностей. Некоторые люди имеют личную миссию, которую они реализовывают через значимую работу.

    Есть люди, которые просто любят свое дело или клиентов, с которыми работают. Кто-то ценит дух товарищества на работе и взаимодействие с клиентами и коллегами. Также существуют люди, которые должны заполнить свое свободное время какой-то активностью. А кто-то обожает изменения,  трудности, разнообразные проблемы, которые необходимо решать. Мотивация индивидуальна и разнообразна.

    Неважно, какие у Вас стимулы работать, тем не менее, практически все люди работают из-за получения дохода. Неважно как это называют: компенсация, заработная плата, бонусы, пособия или вознаграждения, деньги оплачивают счета. Деньги обеспечивают жилье, дают детям одежду и еду, посылают подростков в колледж, позволяют Вам развлечься в свободное время, и, наконец, обеспечивают пенсию. Недооценка материальной составляющей мотивации персонала является ошибкой.

    Справедливые бонусы являются краеугольным камнем успешной компании, которая нанимает и удерживает на рабочих местах преданных сотрудников. Если Ваши работники получают лишь прожиточный минимум, то Вы можете разработать для них дополнительные мотивационные выплаты. Без достойной оплаты труда, Вы рискуете потерять своих лучших специалистов, которые выберут более высокооплачиваемое место работы.

    Действительно, последнее исследование компании WatsonWyattWorldwide под названием «The Human Capital Edge: 21 People Management Practices Your Company Must Implement (or Avoid) to Maximize Shareholder Value», показывают, что для привлечения лучших сотрудников им необходимо платить больше, чем это делают Ваши рыночные конкуренты. Деньги обеспечивают базовую мотивацию.

    После денег, что еще может служить в качестве мотивации?

    Я читал опросы и исследования, относящиеся к 1980 –м годам, которые доказывают, что люди хотят получить от работы нечто большее, чем просто деньги. И ранние исследования тысяч рабочих и менеджеров, проведенные Американской психологической Ассоциацией, подтверждают это.

    В то время, как менеджеры предполагали, что деньги выступают самым важным мотивационным моментом в работе, многие рабочие отметили личное время и внимание со стороны начальства, как самые стоящие и мотивирующие аспекты их трудовой деятельности.

    В недавней статье  журнала Workforce «TheTenIroniesofMotivation»  известный гуру Боб Нельсон (Bob Nelson) сообщает, что «Больше, чем что-либо еще, сотрудники хотят, чтобы их ценили за хорошо проделанную работу те, кто у них в большом почете». Он добавляет, что работники желают, чтобы с ними обращались как со взрослыми людьми.

    В то время, как то, что люди хотят от работы довольно ситуативно и зависит от  самого человека, его потребностей и наград, которые для него значимы, общими элементами мотивации для всех работников являются следующие моменты:

    • Контроль за деятельностью персонала: включая такие компоненты, как наличие возможности влиять на принимаемые решения, установление ясных и достижимых целей; четкое определение рамок ответственности или по крайней мере определение заданий; разнообразие в работе; признание достижений.
    • Чувство принадлежности к руководящей верхушке: включая такие моменты, как своевременное получение информации и связь с руководством; понимание процесса принятия решение начальством; возможность общаться с командой и участвовать в собраниях, а также быть в курсе прогресса в работе и всех достижений.
    • Перспектива роста и развития: это подразумевает под собой образование и тренинги; наличие карьерной лестницы; участие в жизни команды; наличие резерва на руководящую должность; обучение выполнению разных работ; командировки с целью получения опыта.
    • Лидерство — ключевой момент в мотивации: сотрудники хотят, чтобы им четко объяснили, каких результатов от них ждет начальство, при этом им необходимо иметь набор поставленных перед ними целей, работа по достижению которых будет сопровождаться обратной связью, и соответственно всему этому у них будет правильно выстроенный процесс работы.

    Признание результатов деятельности мотивирует персонал.

    В вышеупомянутой статье «The Human Capital Edge» авторы Брюс Фау (Bruce Pfau) и Ира Кэй (Ira Kay) говорят, что люди хотят признания своей индивидуальной деятельности, который будет определять размер оплаты их труда.

    Персонал хочет, чтобы тех, кто не работает активно, увольняли, но фактически, несоблюдение дисциплины и увольнение недеятельных сотрудников является одними из самых демотивирующих действий, какие только компания может предпринять, наравне с тем, чтобы оплачивать труд слабо активных работников и тех, кто вообще себя никак не проявляет на одном уровне.

    Кроме того, авторы обнаружили, что по-прежнему существует некое несоответствие между тем, что думает работодатель по поводу желаний своего персонала в вопросе мотивации и тем, чего на самом деле хотят люди.

    Компании недооценивают важность для работников таких явлений, как гибкий график работы или возможность в продвижении, принимая решение присоединиться или покинуть компанию.

    «Это означает, что компании усердно работают над неправильными инструментами», говорят Фау и Кэй. Люди хотят, чтобы компания платила им больше, чем принято на рынке. Они ищут гибкий график работы. Они хотят иметь фондовый опцион компании, шанс пройти обучение, а также чтобы решения руководства были более рациональными.

    Что же Вы можете сделать, чтобы повысить мотивацию персонала и поднять его моральный дух?

    У Вас есть большой объем информации о том, что люди хотят получить от процесса работы. Ключом к созданию рабочей атмосферы, которая будет мотивировать Ваших сотрудников – желания и нужды людей. Я рекомендовал бы Вам провести опрос среди своих служащих на тему, что они хотели получать от работы и что имеют на самом деле.

    Обладая этой информацией, я убежден, Вы будете удивлены, как много существует простых и недорогих возможностей создать желаемую, мотивирующую обстановку для своих работников. Обращайте внимание на то, что важно для людей, которые на Вас работают, для повышения их мотивированности и достижения положительного морального настроя. И Вы достигнете потрясающих результатов в своем деле.

    Сьюзан Хитфилд.

    Перевод подготовила Наталья Лабутина.

    Мотивация персонала

    Мотивация персонала — это комплекс материальных и нематериальных стимулов, призванный обеспечить качественный и производительный труд работников, а также способ привлечь в компанию наиболее талантливых специалистов и удержать их. Существуют различные факторы мотивации персонала, которые определяют, что является наиболее значимым для человека. Как правило, это не один фактор, а совокупность, и вместе они составляют карту или набор мотивационных факторов персонала. Одной из важнейших задач интервьюера при первичном собеседовании является выявить основные мотиваторы кандидата и оценить, насколько эффективной может быть работа данного человека в рамках компании с уже сложившейся определенной системой мотивации.

    Система мотивации персонала, конечно же, не может быть единой для всех компаний и должностей в рамках компании. Эффективная система непременно должна учитывать стратегические цели компании, ее планы развития и модель корпоративной культуры, а так же особенности должности. Только в этом случае она станет тем самым инструментом, который позволит менеджменту компании получить желаемый результат.

    Существует ряд требований, на которые следует ориентироваться при создании системы мотивации:

    • Объективность: размер вознаграждения работника должен определяться на основе объективной оценки результатов его труда
    • Предсказуемость: работник должен знать, какое вознаграждение он получит в зависимости от результатов своего труда
    • Адекватность: вознаграждение должно быть адекватно трудовому вкладу каждого работника в результат деятельности всего коллектива, его опыту и уровню квалификации
    • Своевременность: вознаграждение должно следовать за достижением результата как можно быстрее (если не в форме прямого вознаграждения, то хотя бы в виде учета для последующего вознаграждения)
    • Значимость: вознаграждение должно быть значимым для сотрудника
    • Справедливость: правила определения вознаграждения должны быть понятны каждому сотруднику организации и быть справедливыми, в том числе с его точки зрения

    Можно разделить все возможные инструменты мотивации на две большие группы: это материальные (монетарные) и нематериальные (немонетарные) мотиваторы.

    К материальным мотиваторам относится вознаграждение, получаемое работником. Различают постоянную (оклад, выплачиваемый сотруднику) и переменную часть вознаграждения. Оклад устанавливается успешному кандидату при приеме на работу. Переменная часть зависит от индивидуальных и групповых различий в выполнении деятельности и конкретно воплощается в системе гибкой оплаты труда. Выделяют несколько возможных вариантов:

    • Комиссионные — самая простая и одновременно самая старая мотивационная схема, пик популярности которой остался в прошлом. Суть этой схемы в том, что сотрудник получает определенный процент от стоимости товара, приобретенного клиентом. Комиссионные могут использоваться как в сочетании с базовым окладом, так и независимо от него, полностью составляя заработную плату сотрудника.
    • Денежные выплаты за выполнение поставленных целей — это наиболее распространенный тип мотивационных планов. Такие выплаты (премии) в целом осуществляются при соответствии работника некоторым заранее установленным критериям, среди которых могут быть экономические показатели, показатели качества, оценка сотрудника другими лицами и др.
    • Специальные индивидуальные вознаграждения в качестве признания ценности того или иного работника. Во-первых, это могут быть специальные премии, выплачиваемые сотрудникам за владение определенными навыками. Во-вторых, это могут быть премии за верность компании, которые получают сотрудники, проработавшие в организации определенное количество времени. Такие премии могут выплачиваться и специалистам, уход которых очень нежелателен для компании. В-третьих, это могут премии «звездам» компании.

    Под нематериальной, нефинансовой мотивацией персонала подразумевают все методы, которые не касаются непосредственно оплаты труда и используются компанией для вознаграждения своих сотрудников за хорошую работу и повышения их мотивации и приверженности к фирме. К вариантам построения системы нематериальной мотивации относят:

    • Льготы, связанные с графиком работы, например, меры, связанные с оплатой нерабочего времени сотрудника, либо предоставление сотруднику гибкого графика работы.
    • Различные подарки, которые организация делает своим сотрудникам. Это могут быть небольшие сувениры, более крупные подарки как символ важности сотрудника для компании, семейные подарки. Кроме того, сюда же относятся различные финансовые «послабления» сотрудникам. Это, в первую очередь, оплата медицинской страховки, а также ссуды по льготной программе и скидки на приобретение продукции компании.
    • Различные корпоративные мероприятия, не касающиеся непосредственно работы. Это внутрифирменные праздники, посвященные значимым событиям, различные мероприятия, на которые работники имеют право приглашать свои семьи, загородные и экскурсионные поездки, устраиваемые компанией. К этой же категории можно отнести оплачиваемые централизованные обеды.
    • Вознаграждения-признательности«. Важно отметить, что для многих сотрудников данная категория немонетарных мотиваторов является самой значимой. Это элементарные комплименты сотрудникам за их работу, фотографии лучших сотрудников на «досках почета», упоминание о достижениях в корпоративных изданиях компании.
    • Вознаграждения, связанные с изменением статуса сотрудника. В этот блок входит не только повышение в должности, но и обучение сотрудника за счет фирмы, приглашение сотрудника в качестве выступающего или лектора, предложение участвовать в более интересном или материально выгодном проекте.
    • Мотивация персонала, связанная с изменением рабочего места. Этот блок включает меры, ведущие к изменению технической оснащенности рабочего места сотрудника и его эргономики, а также, например, предоставление сотруднику служебного телефона, автомобиля и проч. В соответствии с его статусом.

    Мотивация персонала напрямую влияет на увеличение доходов компании, поэтому должна регулярно анализироваться. Успешному руководителю для эффективного ведения дел необходимо знать о симптомах снижения мотивированности сотрудников, уметь разработать комплексную систему мотивации для разных категорий персонала и применить ее на практике. Для изучения мотивации персонала можно использовать как уже существующие методики, так и разработанные самостоятельно. Как правило, это анкеты или опросники, которые представляют собой ряд открытых вопросов, подразумевающих развернутый ответ, либо суждения, которые сотрудник должен оценить по балльной шкале. На основе анализа полученных данных можно судить об удовлетворенности персонала работой в компании в целом, уровне удовлетворенности тех или иных мотиваторов сотрудника, а также спланировать мероприятия по повышению оптимизации системы мотивации сотрудников компании.

    Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

    Мотивировать себя сложно. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задачу, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

    Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных.Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

    В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди кажутся более стойкими, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — независимо от того, пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.

    Дизайн — цели, а не дела

    Обширные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

    Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам вознаграждение или позволяя избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

    Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.

    Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взять уроки йоги или по субботам без телефона, — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что стремления к Новому году обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!

    Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

    В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

    В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными — например, послушайте музыку, решая большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

    Найдите эффективные награды

    Некоторые задачи или даже периоды карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимальных продажах, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

    Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за выдающиеся успехи на работе на одной неделе заключается в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда заставляет людей поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

    Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с вероятностью 50% получить либо 150, либо 50 долларов), чем они делают для определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, храня у себя на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбирая наугад только один после того, как работа будет выполнена.

    Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще выполняла ежедневную задачу на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем брать на себя ответственность за убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

    Сустейн Прогресс

    Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем происходит спад в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

    К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

    Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

    Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

    Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («вы находитесь на расстоянии двух покупок от бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.

    Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

    Используйте чужое влияние

    Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, это может увеличить вашу производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

    Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

    Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым стимулирует действия. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им лучше послужило предложение своей мудрости другим ищущим работу, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

    Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Напротив, это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем дать нам мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Женщина может найти вознаграждение в тяжелой работе, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен, с энергичным фокусом и удовольствием, в деятельность.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь выявить силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

    Версия этой статьи появилась в номере за ноябрь – декабрь 2018 г. (стр.138–141) из Harvard Business Review .

    Как поддерживать мотивацию вашей команды, удаленно

    В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

    Многие руководители преодолели первые препятствия при удалении своих команд: убедиться, что коллеги настроили свои технические инструменты, определили свои процессы и постоянно вошли в свои учетные записи видеоконференцсвязи.

    Но это только первый шаг к созданию эффективной рабочей среды для удаленных сотрудников. Следующий важный вопрос, который мы должны задать: как вы мотивируете людей, которые работают из дома?

    Дополнительная литература

    Этот вопрос важен сейчас, потому что во время кризиса, такого как Covid-19, люди часто склонны больше сосредотачиваться на тактической работе — отвечать на нужное количество билетов или следовать утвержденному плану проекта — вместо того, чтобы адаптироваться для решения более крупных и новых проблем. бизнес может столкнуться.

    Но некоторые команды превосходят остальных во времена суматохи, несмотря на трудности. Они завоевывают долю рынка. Они зарабатывают любовь клиентов на всю жизнь. Они сохраняют свою продуктивность на высоком или более высоком уровне. Другими словами, они адаптируются. Хотя академические исследования удаленной продуктивности неоднозначны: одни говорят, что она снижается, а другие обещают ее увеличивать, наши исследования показывают, что ваш успех будет зависеть от того, как вы это делаете.

    Во-первых, важно отметить, что сейчас работа из дома может снизить мотивацию.

    В период с 2010 по 2015 год мы опросили более 20 000 работников по всему миру, проанализировали более 50 крупных компаний и провели множество экспериментов, чтобы выяснить, что мотивирует людей, в том числе то, сколько работы на дому играет в уравнении.

    Когда мы измерили общую мотивацию людей, которые работали из дома, по сравнению с офисом, мы обнаружили, что работа из дома была менее мотивирующей. Хуже того, когда у людей не было выбора в том, где они работали, разница была огромной.Общая мотивация упала на 17 пунктов, что эквивалентно переходу от одной из лучших культур к одной из самых убогих в своей отрасли.

    Мы определили три негативных фактора мотивации, которые часто приводят к снижению производительности труда. Вероятно, они выросли в свете пандемии коронавируса. Эмоциональное давление и Экономическое давление стремительно растет, поскольку люди беспокоятся о потере работы, оплате аренды и защите своего здоровья. Шквал новостей, вопросы о том, как безопасно достать продукты, и опасения за родственников глубоко огорчают. Инерция для работы неизбежно возрастет, поскольку люди задаются вопросом, есть ли смысл даже пытаться.

    Мы также определили три положительных фактора мотивации, которые часто приводят к повышению производительности труда. Мы считаем, что в нынешней ситуации они могут легко исчезнуть. Играть , мотив, который больше всего повышает производительность, может уменьшиться, если людям будет все труднее выполнять дела из дома. Например, людям может не хватать радости от решения проблем с коллегой или легкости принятия решения, когда все находятся в одной комнате. Цель также может снизиться из-за уменьшения видимости команды в их влиянии на клиентов или коллег, особенно если никто не напомнит им. Наконец, потенциал может снизиться, если люди не смогут получить доступ к коллегам, которые их обучают и развивают.

    Если руководители предприятий не предпримут шагов, чтобы изменить это, сдвиги в мотивации людей в конечном итоге приведут к снижению адаптируемости, качества и творческих способностей как раз в то время, когда восстановление после корнавируса потребует роста производительности.

    Что могут делать бизнес-лидеры?

    Когда у нашей коллеги диагностировали рак, нашим первым побуждением было сократить ее работу, чтобы она могла сосредоточиться на своей болезни. Конечно, были времена, когда ей требовался стопроцентный отдых. Но мы быстро поняли, что забрали главный источник ее игры и цели. Ее работа была очень необходимым отдыхом от тревожных новостей, которые она получала каждый день.

    То же самое относится и к фирмам, с которыми мы работали во время финансового кризиса.Мы обнаружили, что аналитики, пытающиеся укрепить рынки, имели самый высокий уровень мотивации в своей карьере в течение 18-часового рабочего дня. Ветераны вооруженных сил, с которыми мы беседовали, так же рассказали о своих самых важных днях. По тем же причинам сегодня вы видите, что вместо того, чтобы сидеть дома, многие горожане организуют волонтерские клубы байк-курьеров. Фитнес-инструкторы проводят занятия со своих крыш или транслируют их бесплатно в Интернете. Ученые проводят со своими учениками виртуальные классы и семинары.

    Руководителям важно последовать их примеру и помнить, что работа может дать столь необходимый импульс их командам, даже когда их работа на дому не требует особого выбора.

    Ключ в том, чтобы противостоять искушению сделать работу тактической только с помощью строгих процессов, правил и процедур. В то время как определенные границы и руководящие принципы помогают людям двигаться быстрее, слишком многие из них создают порочную спираль демотивации. В таких случаях люди, как правило, перестают решать проблемы и мыслить творчески, а вместо этого делают минимум.

    Если вы хотите, чтобы ваши команды были вовлечены в свою работу, вы должны сделать их работу увлекательной.

    Самый действенный способ добиться этого — дать людям возможность экспериментировать и решать действительно важные проблемы. Эти проблемы не будут одинаковыми для каждой команды или организации. Поначалу их может быть даже нелегко идентифицировать. Для этого вашим сотрудникам потребуется ваша помощь. Спросите их: где мы можем предоставить нашим клиентам отличные услуги? Что может исправить наша команда? Что будет стимулировать рост даже во время страха? Почему эти проблемы критичны, ценны и интересны?

    Сегодня мы сотрудничаем с командами по всему миру, которые используют этот способ работы.Команда клинических испытаний фармацевтической компании экспериментирует с тем, как помочь больницам приоритизировать испытания и поддерживать безопасность во время этого кризиса. Команды технического единорога, Flexport, генерируют идеи о том, как доставлять критически важные товары по всему миру, поддерживать цепочки поставок своих клиентов и делятся советами, чтобы их поставщики продолжали вести бизнес. Страховая компания тестирует способы расставить приоритеты в стремительно растущем объеме внутреннего чата и своевременно обрабатывать претензии. Мы видим, что в командах, с которыми мы работаем, продуктивность остается высокой, а в некоторых случаях даже улучшается.

    Их сделало настолько успешными то, что они не полагаются исключительно на гигантские новые программы или подходы, требующие одобрения генерального директора. Они просто находят способы убедиться, что каждый человек в их команде чувствует, что у него есть проблема, которую он может помочь решить. В ваших собственных случаях эта задача может варьироваться от чего-то небольшого, например, как лучше приветствовать клиентов или приспособиться к новому графику, до чего-то столь же важного, как перенос вашего личного бизнеса в Интернет.

    Возвращение в команду

    Теоретически все это может звучать великолепно, но если вам интересно, с чего начать, вы не одиноки.Немногие организации научились определять, когда и где можно экспериментировать с новыми способами работы, несмотря на то, что экспериментирование приводит к повышению мотивации сотрудников на 45 пунктов.

    Учитывая сегодняшние проблемы с Covid-19, мы даем простой набор рекомендаций командам, работающим удаленно.

    Во-первых, то, что вы измеряете, является самым сильным сигналом для ваших людей о том, что вам небезразлично. Если вы хотите показать им, что вам небезразлична их мотивация, вы можете измерить ее, используя наш онлайн-инструмент или свой собственный предпочтительный инструмент опроса.Затем обсудите с ними, что может стимулировать их мотивацию вверх или вниз, и что было бы полезно для максимизации их мотивации и экспериментов в ближайшие недели.

    Вы можете задать такие вопросы, как: Как текущая ситуация влияет на вас в настоящий момент? Какие советы люди могут дать, как мотивировать себя и найти игру и цель в текущей среде? Это ваше время, чтобы послушать и создать безопасную среду, в которой каждый может поговорить.

    Во-вторых, убедитесь, что ваши еженедельные распорядки не сосредоточены только на тактической работе — конкретных планах, которые вам нужно выполнить, например, билетах, которые вам нужно ответить, или ячейках, которые вам нужно проверить.Половина вашей недели также должна быть посвящена адаптивной производительности, которой нет никакого плана, а вместо этого следует экспериментировать и решать проблемы.

    Обычно мы рекомендуем простой ритм для удаленных команд.

    Понедельник: Проведите совещание по рабочему циклу для команды, которое охватывает следующие вопросы.

    1. Какое влияние мы оказали на прошлой неделе и чему мы научились?
    2. Какие обязательства у нас есть на этой неделе? Кто по каждому баллу?
    3. Как мы можем помочь друг другу в выполнении обязательств на этой неделе?
    4. В каких областях мы должны поэкспериментировать, чтобы улучшить производительность на этой неделе?
    5. Какие эксперименты мы проведем, и кто за каждый отвечает?

    Вторник-четверг : Проведите хотя бы одну индивидуальную встречу с каждым из членов вашей команды.Чтобы мотивировать своих сотрудников, сосредоточьтесь на том, чтобы помогать им решать сложные задачи. Вы также можете координировать встречи в небольших группах, на которых сотрудники могут совместно проводить еженедельные эксперименты и вместе решать проблемы.

    Пятница: Сосредоточьтесь на размышлении. Продемонстрируйте и соберите отзывы об экспериментах недели. Сюда могут входить презентации проектных групп, во время которых члены команды делятся метриками и идеями. Также важно следить за мотивацией и прогрессом друг друга.Как лидер подайте пример, спрашивая людей, как они себя чувствуют: где они боролись со своей мотивацией и где они преуспели?

    Мы знаем, что этот подход работает, потому что мы использовали его во время финансового кризиса. Когда большинство отделов финансовых услуг удваивали правила и процессы, мы помогли тысячам людей, работающих в сфере ипотечного кредитования и недвижимости, определить проблемы, которые они могут решить, внедрить инновации и адаптироваться. Их мотивация резко возросла, и они превзошли статус-кво на 200%, найдя креативные беспроигрышные решения для финансовых учреждений, в которых они работали, и клиентов, которым грозила опасность потерять свой дом.

    Как мы видели в 2008 году, команды могут экспериментировать и адаптироваться. Мы также увидели, что команды могут застывать под давлением и отступать. Сделайте своей миссией достижение первого и более высоких уровней роста и производительности как удаленная команда, чем как личная команда. Это вызов, который поможет вам сохранять энергию и экспериментировать еще долгое время после того, как кризис уже позади.

    Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR.Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

    Наука о повышении мотивации на работе

    Вся мотивация исходит изнутри, независимо от того, вызвана ли она вознаграждением или усилиями, которые улучшают самооценку человека, или просто исходит из внутренней мотивации деятельности, которой мы занимаемся только ради удовольствия, которое приносит нам эта деятельность.

    Понимание этого делает тему мотивации сотрудников довольно сложной для менеджеров по персоналу, руководителей и специалистов по персоналу.

    Но организации, которые предоставляют своим членам значимую, увлекательную работу, не только способствуют росту их прибыли, но и создают ощущение жизнеспособности и удовлетворенности, которое отражается во всей их организационной культуре и личной жизни их сотрудников.

    Способность организации учиться и быстро претворять полученные знания в жизнь — главное конкурентное преимущество.

    Джек Уэлч

    В контексте работы понимание мотивации может применяться для повышения производительности и удовлетворенности сотрудников, для помощи в постановке индивидуальных и организационных целей, для постановки стресса в перспективе и для структурирования рабочих мест таким образом, чтобы они предлагали оптимальные уровни сложности, контроля и т. Д. разнообразие и сотрудничество.

    Эта статья демистифицирует понимание мотивации на рабочем месте и представляет недавние открытия в области организационного поведения, которые, как было установлено, вносят положительный вклад в практику улучшения мотивации и трудовой жизни.

    Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

    Мотивация на рабочем месте

    Мотивация на рабочем месте традиционно понимается как внешнее вознаграждение в форме компенсации, льгот, льгот, наград или карьерного роста.

    В сегодняшней быстро развивающейся экономике знаний для мотивации требуется нечто большее, чем просто кнут и пряник. Исследования показывают, что инновации и творчество, имеющие решающее значение для генерации новых идей и повышения производительности, часто подавляются, когда вводятся внешние вознаграждения.

    Дэниел Пинк, в своей книге « Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует» объясняет сложный аспект внешнего вознаграждения и утверждает, что они похожи на наркотики, для которых все чаще и чаще требуются более частые дозы (2009). Вознаграждение часто может сигнализировать о том, что активность нежелательна.

    Интересные и сложные занятия часто приносят удовлетворение сами по себе. Вознаграждения, как правило, сосредотачивают и сужают внимание и работают хорошо, только если они повышают способность делать что-то действительно ценное.Внешняя мотивация лучше всего используется для мотивации сотрудников к выполнению алгоритмической деятельности, но может нанести вред творческим усилиям.

    Ожидание вознаграждения также может ухудшить суждение и вызвать поведение, связанное с поиском риска, поскольку оно активирует дофамин. Мы не замечаем второстепенных и долгосрочных решений, когда предлагаются немедленные вознаграждения. Исследования показали, что люди часто выбирают низкую дорогу в погоне за наградами, потому что аддиктивное поведение ориентировано на краткосрочную перспективу, а некоторые могут предпочесть быструю победу.

    Пинк предупреждает, что величие и близорукость несовместимы, и вскоре последуют семь смертельных ошибок в наградах (2009). Он обнаружил, что ожидание вознаграждения часто имеет нежелательные последствия и имеет тенденцию к:

    • Погасить внутреннюю мотивацию
    • Понижение производительности
    • Поощрять обман
    • Уменьшение творческих способностей
    • Вытеснить хорошее поведение
    • вызывает привыкание
    • Способствовать краткосрочному мышлению (Pink, 2009)

    Пинк предлагает вознаграждать только рутинные задачи, чтобы повысить мотивацию и дать обоснование, а также признать, что некоторые действия скучны и позволяют людям выполнять задачи по-своему.Когда мы расширяем возможности разнообразия и мастерства на работе, мы повышаем мотивацию.

    Награды следует давать только после выполнения задания, желательно в виде сюрприза, разной частоты и чередуя материальные награды и похвалы. Предоставление информации и содержательной, конкретной обратной связи об усилиях (а не о человеке) также оказалось более эффективным, чем материальное вознаграждение для повышения мотивации (Pink, 2009).

    Теории мотивации в организационном поведении

    За прошедшие годы были предложены десятки теорий мотивации, некоторые из которых были разработаны с учетом производительности труда.

    Хорошо это или плохо, но они сформировали картину нашего понимания организационного поведения и сформировали наши подходы к мотивации сотрудников. Мы обсуждаем здесь несколько наиболее часто применяемых теорий мотивации в организационном поведении.

    Двухфакторная теория Герцберга

    Двухфакторная теория мотивации Фредерика Герцберга, также известная как теория двойных факторов или теория мотивации-гигиены, явилась результатом исследования 1950-х годов, в ходе которого были проанализированы ответы 200 бухгалтеров и инженеров, которым задавали вопросы об их положительных и отрицательных чувствах по поводу их работа.Герцберг пришел к выводу, что на мотивацию сотрудников и их удовлетворенность своей работой влияют два основных фактора:

    • Факторы мотивации, которые могут мотивировать сотрудников работать усерднее и приводить к удовлетворению от работы, включая опыт большей вовлеченности и удовольствия от работы, чувство признания и ощущение карьерного роста.
    • Гигиенические факторы, которые потенциально могут привести к неудовлетворенности и отсутствию мотивации, если они отсутствуют, например, адекватная компенсация, эффективная политика компании, комплексные льготы или хорошие отношения с менеджерами и коллегами.

    Герцберг утверждал, что хотя факторы мотивации и гигиена влияют на мотивацию, они, по-видимому, действуют совершенно независимо друг от друга. Он обнаружил, что факторы мотивации повышают удовлетворенность и мотивацию сотрудников, но их отсутствие не обязательно вызывает неудовлетворенность.

    Аналогичным образом, наличие гигиенических факторов не увеличивало удовлетворенность и мотивацию, но их отсутствие вызывало увеличение неудовлетворенности. Спорный вопрос, будет ли его теория верной сегодня за пределами индустрии синих воротничков, особенно с миллениалами, которые, согласно недавним исследованиям, как сообщается, ищут значимую работу и рост.

    Иерархия потребностей Маслоу

    Теория иерархии потребностей Абрахама Маслоу предполагала, что сотрудники становятся мотивированными в соответствии с континуумом удовлетворения потребностей от базовых физиологических потребностей до психологических потребностей более высокого уровня для роста и самоактуализации. Первоначально иерархия была разделена на пять уровней:

    • Физиологические потребности, которые должны быть удовлетворены для выживания человека, такие как еда, вода и кров.
    • Потребности в безопасности, которые включают личную и финансовую безопасность, здоровье и благополучие.
    • Принадлежность к дружбе, отношениям и семье.
    • Потребности в уважении, которые включают чувство уверенности в себе и уважение со стороны других.
    • Потребности в самоактуализации, которые определяют желание достичь всего, что возможно, и реализовать свой потенциал в полной мере.

    В соответствии с иерархией потребностей, мы должны быть в хорошем состоянии, в безопасности и иметь надежные отношения и уверенность, прежде чем сможем достичь полной реализации нашего потенциала.

    Подробное обсуждение других теорий психологических потребностей и важности удовлетворения потребностей см. В нашей статье «Как мотивировать».

    Эффект Хоторна

    Эффект Хоторна, названный в честь серии социальных экспериментов по влиянию физических условий на производительность на заводе Western Electric в Хоторне, Чикаго, в 1920-х и 30-х годах, был впервые описан Генри Ландсбергером в 1950 году, который заметил тенденцию некоторых людей работать усерднее и работать лучше, когда за ними наблюдают исследователи.

    Хотя исследователи изменили многие физические условия на протяжении экспериментов, включая освещение, рабочее время и перерывы, а производительность труда увеличилась, это было более значительным в ответ на внимание, которое им уделялось, а не на сами физические изменения.

    Сегодня эффект Хоторна лучше всего понимать как оправдание ценности предоставления сотрудникам конкретной и значимой обратной связи и признания. Этому противоречит существование среды на рабочем месте только для результатов, которая допускает полную автономию и ориентирована на производительность и конечные результаты, а не на управление сотрудниками.

    Теория ожидания

    Теория ожидания предполагает, что мы мотивированы нашими ожиданиями результатов в результате нашего поведения и принимаем решение, основанное на вероятности получения вознаграждения за такое поведение, которое мы считаем ценным.

    Например, сотрудник может с большей вероятностью работать усерднее, если ему или ей пообещали повышение заработной платы и, таким образом, он воспринял этот результат как очень вероятный и желательный, чем если бы сотрудник только предполагал, что они могут его получить, и рассматривал результат как возможно, но маловероятно, или если они не ценят тип предлагаемого вознаграждения.

    Теория ожидания утверждает, что на наш поведенческий выбор влияют три элемента:

    • Ожидание — это вера в то, что наши усилия приведут к достижению желаемой цели, основанная на нашем прошлом опыте и находящаяся под влиянием нашей уверенности в себе и нашего ожидания того, насколько трудно достичь цели.
    • Эффективность — это вера в то, что мы получим вознаграждение, если оправдаем ожидания в отношении производительности.
    • Валентность — это ценность, которую мы придаем награде.

    Теория ожидания говорит нам, что мы наиболее мотивированы, когда считаем, что получим желаемое вознаграждение, если достигнем достижимой и ценной цели, и наименее мотивированы, если мы не заботимся о вознаграждении или не верим, что наши усилия принесут пользу. результат в награду.

    Трехмерная теория атрибуции

    Теория атрибуции объясняет, как мы придаем значение нашему собственному поведению и поведению других людей и как характеристики этих атрибутов могут повлиять на будущую мотивацию.

    Существует несколько теорий об атрибуции, но Трехмерная теория атрибуции Бернарда Вайнера предполагает, что природа конкретной атрибуции, такая как невезение или недостаточная работа, менее важна, чем характеристики этой атрибуции, как они воспринимаются и переживаются человеком. По словам Вайнера, существует три основных характеристики атрибуции, которые могут повлиять на наше поведение в будущем:

    Стабильность атрибуции определяется распространенностью и постоянством, где примером стабильного фактора может быть сотрудник, считающий, что он или она не оправдал ожиданий из-за отсутствия поддержки или компетентности по сравнению с нестабильным фактором, таким как невыполнение хорошо из-за болезни или временной нехватки ресурсов.

    Секретов успеха нет. Это результат подготовки, упорной работы и извлечения уроков из неудач.

    Колин Пауэлл

    Согласно Вайнеру, стабильная атрибуция успешных достижений может быть основана на предыдущем положительном опыте, например, о своевременном завершении проекта, и может привести к положительным ожиданиям и, следовательно, к более высокой мотивации для успеха в будущем. В неблагоприятных ситуациях, таких как повторяющиеся неспособности уложиться в срок, могут возникнуть стабильные приписывания, характеризующиеся чувством бесполезности, и могут привести к занижению ожиданий в будущем.

    Локус управления описывает точку зрения на событие, вызванное либо внутренним, либо внешним фактором. Например, если сотрудник считает, что проект провалился по его или ее вине, из-за врожденного качества, такого как отсутствие навыков или способности справиться с задачей, он может быть менее мотивирован в будущем.

    Если они считают, что виноват внешний фактор, такой как нереалистичные сроки или нехватка персонала, они могут не испытать такого падения мотивации.

    Управляемость определяет, насколько управляемой или предотвратимой была ситуация. Если сотрудник считает, что он мог бы работать лучше, у него может быть меньше мотивации попробовать еще раз в будущем, чем у кого-то, кто считает, что факторы, находящиеся вне его контроля, вызвали обстоятельства, связанные с неудачей.

    Теория X и теория Y

    Дуглас МакГрегор предложил две теории для описания управленческих взглядов на мотивацию сотрудников: теория X и теория Y.Эти совершенно разные взгляды на мотивацию сотрудников имеют совершенно разные последствия для менеджмента.

    Он разделил лидеров на тех, кто считает, что большинство сотрудников избегает работы и не любит ответственности, менеджеров по теории X и менеджеров по теории Y, которые говорят, что большинству сотрудников нравится работа и они прилагают усилия, когда у них есть контроль на рабочем месте.

    Он предположил, что для мотивации сотрудников Theory X компания должна подталкивать и контролировать их персонал посредством обеспечения соблюдения правил и применения наказаний.

    С другой стороны, сотрудники

    Theory Y воспринимаются как сознательно выбирающие участие в своей работе. Они мотивированы и могут проявлять самоуправление, а ответственность руководителей заключается в создании благоприятной среды и развитии возможностей для сотрудников брать на себя ответственность и проявлять творческий потенциал.

    Theory X в значительной степени основывается на том, что мы знаем о внутренней мотивации, и о той роли, которую удовлетворение основных психологических потребностей играет в эффективной мотивации сотрудников.

    Теория Z

    Взяв за отправную точку теорию X и теорию Y, доктор Уильям Оучи разработал третью теорию, Теорию Z. Теория объединяет американскую и японскую философии управления и фокусируется на долгосрочной гарантии занятости, согласованном принятии решений, медленных процедурах оценки и продвижения по службе, а также на индивидуальной ответственности в рамках группового контекста.

    Его благородные цели включают повышение лояльности сотрудников к компании за счет обеспечения работы на всю жизнь, сосредоточения внимания на благополучии сотрудников и поощрения групповой работы и социального взаимодействия для мотивации сотрудников на рабочем месте.

    Стратегии мотивации сотрудников

    Эти многочисленные теории могут повлиять на способы мотивации сотрудников. Они различаются в зависимости от того, какие точки зрения руководство связывает с мотивацией, и как она каскадно понижается и включается в практику, политику и культуру.

    Эффективность этих подходов дополнительно определяется тем, учитываются ли индивидуальные предпочтения в отношении методов мотивации. Тем не менее, различные теории мотивации могут направить наше внимание на аспекты организационного поведения, которые могут потребовать вмешательства.

    Двухфакторная теория Герцберга , например, подразумевает, что для наиболее счастливых и наиболее продуктивных сотрудников компании должны работать над улучшением факторов мотивации и гигиены.

    Теория предполагает, что для мотивации сотрудников организация должна гарантировать, что каждый чувствует, что его ценят и поддерживают, получает много конкретных и значимых отзывов, а также имеет понимание и уверенность в том, как он или она может расти и развиваться в профессиональном плане.

    Чтобы предотвратить неудовлетворенность работой, компании должны учитывать факторы гигиены, предлагая сотрудникам наилучшие возможные условия труда и справедливую оплату труда, включая формирование с ними отношений поддержки.

    Для того, чтобы в компании произошло настоящее взаимодействие, вы должны сначала устранить проблемы, вызывающие неудовлетворенность — базовые преимущества, предлагаемые компанией, которые удовлетворяют гигиенические потребности сотрудника. Затем вы должны сосредоточиться на человеке и на том, чего он хочет от своей связи с вашим предприятием.

    Герцберг

    Иерархия потребностей Маслоу пирамида, с другой стороны, может быть использована для трансформации бизнеса, где менеджеры борются с абстрактной концепцией самоактуализации и вместо этого склонны слишком много внимания уделять потребностям более низкого уровня.Чип Конли, основатель сети отелей Joie de Vivre и глава отдела гостеприимства в Airbnb, нашел способ решить эту дилемму, помогая своим сотрудникам понять значение их ролей во время выезда сотрудников.

    В одном упражнении он попросил группы горничных описать себя и свои должностные обязанности, дав их группе название, которое отражает характер и цель того, что они делают. Они придумали такие названия, как «Сестры Безмятежность», «Разрушители беспорядка» и «Полиция мира разума».”

    Эти обозначения послужили убедительным обоснованием и дали им понять, что они делают больше, чем просто уборку, а вместо этого «создают пространство для путешественника, находящегося вдали от дома, чтобы чувствовать себя в безопасности и защищенности». Показав им ценность своей роли, Конли позволил своим сотрудникам почувствовать уважение и мотивацию работать усерднее.

    Изучение эффекта Хоторна и Трехмерная теория атрибуции Вейнера имеет значение для обеспечения и получения регулярных отзывов и похвалы.Признание усилий сотрудников и предоставление конкретных и конструктивных отзывов в тех областях, в которых они могут улучшить, может помочь им не связывать свои неудачи с врожденным отсутствием навыков.

    Похвала сотрудников за то, что они продемонстрировали улучшения или за использование правильной методологии, даже если конечные результаты не были достигнуты, может побудить их к совершенствованию и переосмыслению неудач как постоянных возможностей для обучения. Это может способствовать созданию атмосферы психологической безопасности, которая в дальнейшем может способствовать их пониманию того, что успех можно контролировать с помощью различных стратегий и постановки достижимых целей.

    Теории X, Y и Z показывают, что некоторые из наиболее эффективных способов начать или укрепить путь к построению процветающей организации — это выработать организационные методы, которые создают автономию, компетентность и обеспечивают чувство принадлежности. Эти методы включают в себя предоставление свободы принятия решений, общий обмен информацией, минимизацию инцидентов невежливости и предоставление обратной связи по производительности.

    Когда говорят, что делать, — не лучший способ вести переговоры.Чувство автономии на работе подпитывает жизнеспособность и рост и создает среду, в которой сотрудники с большей вероятностью будут процветать, если они будут уполномочены принимать решения, влияющие на их работу.

    Обратная связь удовлетворяет психологическую потребность в компетентности. Когда другие ценят нашу работу, мы склонны ценить ее больше и работать усерднее. В частности, двусторонняя, открытая, частая и управляемая обратная связь создает возможности для обучения.

    Частая и конкретная обратная связь помогает людям узнать, где они находятся с точки зрения своих навыков, компетенций и производительности, и формирует чувство компетентности и, в свою очередь, процветания.Наиболее эффективна немедленная, конкретная и публичная похвала, сосредоточенная на усилиях и поведении, а не на чертах характера. Положительные отзывы побуждают сотрудников полностью раскрыть свой потенциал.

    Отсутствие признательности истощает психологически, и исследования показывают, что признание улучшает здоровье, потому что люди меньше подвержены стрессу. Помимо признания их менеджером, взаимное признание оказало положительное влияние на опыт сотрудников (Андерсон, 2018), как и предложения по вознаграждению команды вокруг человека, который преуспел, и воздержания от уделения времени переход к лучшим исполнителям как форма признания и взамен возложения на них большей ответственности.

    Другие подходы к мотивации на работе, о которых стоит упомянуть, включают те, которые сосредоточены на значении, и те, которые подчеркивают важность создания позитивной рабочей среды.

    Осмысленная работа все чаще считается краеугольным камнем мотивации. В некоторых случаях выгорание вызвано не слишком большим объемом работы, а ее недостатком. В течение многих лет исследователи признавали мотивирующий потенциал важности задачи и выполнения работы, которая влияет на благополучие других.

    Слишком часто сотрудники выполняют работу, которая имеет значение, но никогда не имеют возможности увидеть или встретиться с людьми, которых затрагивает их работа. Исследования Адама Гранта говорят о силе долгосрочных целей, которые приносят пользу другим, и показывают, как использование смысла для мотивации тех, кто вряд ли поднимется по служебной лестнице, может сделать работу значимой за счет расширения кругозора (2013).

    Создание оптимистичной, позитивной рабочей среды также может сыграть важную роль в повышении мотивации сотрудников и может быть достигнуто с помощью:

    • поощрение совместной работы и обмена идеями
    • предоставляет инструменты и знания для хорошей работы
    • устранение конфликта по мере его возникновения
    • предоставление сотрудникам свободы работать независимо, когда это необходимо
    • помогает сотрудникам устанавливать профессиональные цели и задачи и согласовывать эти цели с самооценкой человека
    • разъяснение причинно-следственной связи путем установления цели и ее вознаграждения
    • предлагает поддержку, когда работники достигают значительных вех
    • отмечать достижения сотрудников и достижения команды, избегая при этом сравнения достижений одного работника с достижениями других
    • предлагает стимулы для программы распределения прибыли и коллективного постановки целей и совместной работы
    • получение информации от сотрудников посредством регулярных опросов об удовлетворенности сотрудников
    • обеспечение профессионального обогащения за счет поощрения сотрудников к получению дополнительного образования, участия в отраслевых организациях, практических семинарах и семинарах, а также предоставления компенсации за обучение
    • мотивировать через любопытство и создавать среду, которая стимулирует интерес сотрудников к получению дополнительной информации
    • Использование сотрудничества и конкуренции как формы мотивации на основе индивидуальных предпочтений

    Иногда неопытные руководители предполагают, что те же факторы, которые мотивируют одного сотрудника или самих руководителей, будут иметь такое же влияние и на других.Некоторые совершают ошибку, привнося в рабочее место демотивирующие факторы, такие как наказание за ошибки или частую критику, но отрицательное подкрепление редко срабатывает и часто имеет неприятные последствия.

    Важно помнить, что мотивация индивидуальна, и степень успеха, достигнутого с помощью одной единственной стратегии, не будет самым эффективным способом мотивации всех сотрудников.

    Мотивация и эффективность работы

    Существует несколько методов позитивного психологического вмешательства (PPI), которые можно использовать на рабочем месте для улучшения важных результатов, таких как повышение мотивации и вовлеченности в работу, производительность труда и снижение рабочего стресса.В последние годы были проведены многочисленные эмпирические исследования для проверки эффективности этих вмешательств.

    Вмешательства в психологический капитал

    Исследования показывают, что вмешательства психологического капитала связаны с различными результатами работы, включая повышение производительности труда, вовлеченность и гражданское поведение в организации (Avey et al. 2010; Luthans et al. 2007). Психологический капитал (PsyCap) относится к психологическому состоянию, которое податливо и открыто для развития и состоит из четырех основных компонентов:

    • самоэффективность и уверенность в своих силах в решении сложных рабочих задач
    • оптимизм и положительные отзывы о будущем карьеры или компании
    • надежда и перенаправление пути к рабочим целям перед лицом препятствий
    • устойчивость на рабочем месте и восстановление после неблагоприятных ситуаций (Luthans and Youssef-Morgan 2017).

    Работа Ремесло Вмешательства

    Исследования показывают, что вмешательства в создание рабочих мест, когда сотрудники, которые проектируют и контролируют характеристики своей работы, могут создать оптимальное соответствие между требованиями работы и их личными сильными сторонами, что может привести к повышению производительности и большей вовлеченности в работу (Bakker et al., 2016; Wingerden et al.2016).

    Концепция создания рабочих мест уходит корнями в теорию требований к ресурсам рабочих мест (JD-R) и предполагает, что на мотивацию, вовлеченность и производительность сотрудников могут влиять такие практики, как:

    • пытается изменить ресурсы социальной работы, такие как обратная связь и коучинг
    • структурные рабочие ресурсы, такие как возможности для развития на работе
    • сложные требования к работе, такие как снижение рабочей нагрузки и создание новых проектов (Tims et al., 2012).

    Создание вакансии — это инициативный, проактивный процесс на работе, посредством которого сотрудники меняют элементы своей работы, чтобы оптимизировать соответствие между их требованиями работы и личными потребностями, способностями и сильными сторонами (Wrzesniewski and Dutton, 2001).

    Лидерство и мотивация

    Любые лидеры могут иметь большое значение в повышении мотивации сотрудников и их вовлеченности в работу.

    Сегодняшнее исследование мотивации показывает, что участие, вероятно, приведет к нескольким положительным формам поведения, если менеджеры будут поощрять большее участие, мотивацию и производительность, признавая при этом важность передышки и восстановления работы.

    Одним из ключевых факторов повышения вовлеченности в работу является психологическая безопасность (Kahn, 1990). По словам Эми Эдмондсон, психологическая безопасность позволяет сотруднику или члену команды участвовать в межличностных рисках и относится к способности использовать свое подлинное «я» на работе, не опасаясь негативных последствий для самооценки, статуса или карьеры (1999).

    Когда сотрудники осознают психологическую безопасность, они с меньшей вероятностью будут отвлекаться на негативные эмоции, такие как страх, который возникает из-за беспокойства о контроле над восприятием руководителей и коллег.

    Работа со страхом также требует интенсивного эмоционального регулирования (Barsade, Brief, & Spataro, 2003), которое лишает человека способности полностью погрузиться в выполнение своих рабочих задач. Наличие психологической безопасности на рабочем месте уменьшает такие отвлекающие факторы и позволяет сотруднику тратить свою энергию на то, чтобы быть поглощенным и внимательным к рабочим задачам.

    Эффективные структурные особенности, такие как коучинговое лидерство и контекстная поддержка, являются некоторыми способами, с помощью которых менеджеры могут инициировать психологическую безопасность на рабочем месте (Hackman, 1987).Поведение руководителей может существенно повлиять на поведение сотрудников и привести к большему доверию (Tyler & Lind, 1992).

    Поддерживающие, ориентированные на коучинг и не защитные ответы на опасения и вопросы сотрудников могут привести к усилению чувства безопасности и обеспечить наличие жизненно важного психологического капитала.

    Еще одним важным фактором повышения вовлеченности и мотивации в работе является баланс между требованиями работы и ресурсами, которые сотрудник имеет в своем распоряжении.

    Требования к работе могут быть связаны с нехваткой времени, физическими требованиями, высокоприоритетной и сменной работой и не обязательно являются пагубными. Наличие требований к работе и ресурсов может повысить вовлеченность, но важно, чтобы сотрудники понимали, что у них достаточно ресурсов для выполнения своих рабочих требований (Rich et al., 2010).

    Сложные требования могут быть очень мотивирующими, поскольку они вдохновляют сотрудников на достижение их целей и стимулируют их личностный рост. Тем не менее, они также требуют, чтобы сотрудники были более внимательными, поглощенными и направляли больше энергии на свою работу (Bakker & Demerouti, 2008).

    К сожалению, когда сотрудники понимают, что у них недостаточно контроля для решения этих сложных требований, те же высокие требования будут восприниматься как очень истощающие (Karasek, 1979).

    Это ощущение воспринимаемого контроля может быть усилено с помощью достаточных ресурсов, таких как поддержка со стороны руководства и коллег, и, подобно эффектам психологической безопасности, может гарантировать, что сотрудникам не мешает отвлечение, которое может ограничить их внимание, поглощенность и энергию, которую они вкладывают в свои Работа.

    Согласно модели профессионального стресса «Спрос на работу — ресурсы» (JD-R), которая предполагает, что требования к работе, заставляющие сотрудников быть внимательными и поглощенными, могут истощать, если не в сочетании с адекватными ресурсами, показывает, насколько достаточные ресурсы позволяют сотрудникам поддерживать положительный уровень вовлеченности, который в конечном итоге не приводит к разочарованию или выгоранию (Demerouti, Bakker, Nachreiner, and Schaufeli’s (2001).

    И, наконец, что не менее важно, еще один набор факторов, имеющих решающее значение для повышения вовлеченности в работу, включает в себя основную самооценку и самооценку (Judge, & Bono, 2001).Эффективность, самооценка, локус контроля, идентичность и воспринимаемое социальное воздействие могут быть решающими факторами психологической доступности человека, о чем свидетельствуют внимание, поглощенность и энергия, направленная на его работу.

    Самоуважение и эффективность повышаются за счет повышения общей уверенности сотрудников в своих способностях, что, в свою очередь, помогает им чувствовать себя в безопасности и, следовательно, более мотивированными и вовлеченными в свою работу (Rich et al., 2010).

    Социальное влияние, в частности, стало центральным этапом в растущей тенденции сотрудников искать значимую работу.Одним из таких примеров является Клятва MBA, созданная 25 выпускниками Гарвардского MBA, которые взяли на себя обязательство вести профессиональную карьеру, отмеченную честностью и этичностью:

    Клятва MBA

    «Как руководитель бизнеса я осознаю свою роль в обществе.

    Моя цель — руководить людьми и управлять ресурсами для создания ценности, которую ни один человек не может создать в одиночку.

    Мои решения влияют на благополучие людей внутри и за пределами моего предприятия, сегодня и завтра. Поэтому обещаю:

    • Я буду управлять своим предприятием с преданностью и заботой и не буду продвигать свои личные интересы за счет своего предприятия или общества.
    • Я буду понимать и соблюдать, по букве и духу, законы и договоры, регулирующие мое поведение и поведение моего предприятия.
    • Я буду воздерживаться от коррупции, недобросовестной конкуренции и ведения бизнеса, наносящего ущерб обществу.
    • Я буду защищать права и достоинство всех людей, затронутых моей деятельностью, и буду противодействовать дискриминации и эксплуатации.
    • Я буду защищать право будущих поколений на повышение уровня жизни и здоровую планету.
    • Я буду точно и честно сообщать о результатах деятельности и рисках своего предприятия.
    • Я буду вкладывать средства в развитие себя и других, помогая профессии менеджмента продолжать развиваться и обеспечивать устойчивое и инклюзивное процветание.

    Выполняя свои профессиональные обязанности в соответствии с этими принципами, я осознаю, что мое поведение должно служить примером честности, вызывать доверие и уважение со стороны тех, кому я служу. Я буду нести ответственность перед своими сверстниками и обществом за свои действия и за соблюдение этих стандартов.Эту клятву я даю свободно и клянусь своей честью ».

    Мотивация и хороший бизнес

    При определенных обстоятельствах позитивные институты могут способствовать развитию позитивных качеств, которые, в свою очередь, могут способствовать положительному субъективному восприятию их сотрудников.

    Просоциальная мотивация — важный двигатель многих индивидуальных и коллективных достижений на работе.

    Это сильный предсказатель настойчивости, производительности и продуктивности, когда он сопровождается внутренней мотивацией.Просоциальная мотивация также свидетельствовала о более аффилированном гражданском поведении, когда она сопровождалась мотивацией к мотивации управления впечатлением, и была более сильным предиктором эффективности работы, когда менеджеры воспринимались как заслуживающие доверия (Ciulla, 2000).

    В повседневной жизни большинство рабочих мест не могут выполнить сложную задачу по улучшению мира, но определенные инциденты на работе имеют значение, потому что вы вносите ценный вклад или действительно можете помочь кому-то, кто в этом нуждается.

    Чулла

    Просоциальная мотивация была показана для повышения творческих способностей внутренне мотивированных сотрудников, эффективности сотрудников с высокой основной самооценкой, а также для повышения эффективности проактивных сотрудников. Психологические механизмы, которые делают это возможным, — это важность, придаваемая значимости задачи, поощрение взгляда на перспективу и развитие социальных эмоций ожидаемой вины и благодарности (Ciulla, 2000).

    Некоторые утверждают, что организации, продукты и услуги которых способствуют положительному человеческому росту, являются примерами того, что составляет хороший бизнес (Csíkszentmihályi, 2004).Среда с душой — это те предприятия, где сотрудники испытывают глубокую вовлеченность и развиваются в направлении большей сложности.

    В этой уникальной среде сотрудникам предоставляется возможность заниматься тем, что у них получается лучше всего. В свою очередь, их организации извлекают выгоду из более высокой производительности и меньшей текучести кадров, а также большей прибыли, удовлетворенности клиентов и безопасности на рабочем месте. Однако наиболее важно то, что уровень вовлеченности, вовлеченности или степени, в которой сотрудники положительно напряжены, способствует благополучию на работе (Csíkszentmihályi, 2004).

    Сообщение о приеме домой

    Дэниел Пинк утверждает, что когда дело доходит до мотивации, управление — это проблема, а не решение, поскольку оно представляет устаревшие представления о том, что мотивирует людей. Он утверждает, что даже самые изощренные формы расширения прав и возможностей сотрудников и обеспечения гибкости являются не более чем цивилизованными формами контроля.

    Он приводит пример компаний, которые подпадают под действие так называемой рабочей среды, ориентированной только на результат (ROWE), которая позволяет всем их сотрудникам работать, когда и где они хотят, до тех пор, пока их работа будет выполнена.

    Оценка результатов, а не личного времени может изменить культурное определение успешного работника, оспаривая представление о том, что долгие часы работы и постоянная доступность сигнализируют о приверженности (Kelly et al., 2010).

    Исследования показывают, что ROWE может усилить контроль сотрудников над своим рабочим графиком, улучшить соответствие работы и личной жизни, положительно повлиять на продолжительность сна сотрудников, уровень энергии, самооценку здоровья и физические упражнения, уменьшая при этом употребление табака и алкоголя (Moen, Kelly, И Лам, 2013; Моен, Келли, Транби и Хуанг, 2011).

    Возможно, этот тип решения звучит слишком амбициозно, и многие традиционные рабочие среды не готовы к таким кардинальным изменениям. Тем не менее, трудно игнорировать быстро накапливающиеся доказательства того, что рабочая среда, которая предлагает автономию, возможности для роста и поиск смысла, полезна для нашего здоровья, нашей души и нашего общества.

    Оставьте нам свои мысли по этой теме.

    Ссылки по теме: Мотивация в образовании: что нужно для мотивации наших детей

    Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

    Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш Мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

    • Авей, Дж. Б. (2014). Левая сторона психологического капитала: новые свидетельства предшественников PsyCap. Журнал лидерства и организационных исследований, 21 ( 2), 141-149.
    • Баккер, А. Б., и Демерути, Э. (2017). Теория требований к работе и ресурсов: подводим итоги и ждем вперед Журнал профессиональной психологии здоровья, 22 (3), 273.
    • Barsade, S. G., A. P. Brief, S. E. Spataro, J. Greenberg. « Организационное поведение: состояние науки. »(2003): 3-52.
    • Койл, Д. (2018). Культурный код: секреты очень успешных групп. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books.
    • Кроуфорд, Иин Р., Джеффри А.Лепин и Брюс Луи Рич. «Связывание требований к работе и ресурсов с вовлеченностью и выгоранием сотрудников: теоретическое расширение и метааналитический тест». Журнал прикладной психологии 95 , вып. 5 (2010): 834.
    • Csíkszentmihályi, M. (2004). Хороший бизнес: лидерство, поток и создание смысла. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Пингвинов.
    • Csíkszentmihályi, M. (2018). Эволюционирующее Я: Психология третьего тысячелетия. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Многолетняя современная классика Харпера.
    • Csíkszentmihályi, M.(1990). Поток: психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Нью-Йорк: HarperCollins.
    • Csíkszentmihályi, M. (1997). Поиск потока: психология взаимодействия с повседневной жизнью. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: основные книги.
    • Csikszentmihalyi, M., & Rathunde, K. (1993). Измерение потока в повседневной жизни: К теории возникающей мотивации. В Джейкобс, Дж. Э. Перспективы развития мотивации. Симпозиум Небраски по мотивации. Линкольн: Университет Небраски Press.
    • Дальке, Дж.А. (2015). Фитинг потока: анализ роли потока в модели профессионального стресса. https://cornerstone.lib.mnsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=https://scholar.google.com/&httpsredir=1&article=1385&context=etds
    • Деци, Э. Л., Олафсен, А. Х., и Райан, Р. М. (2017). Теория самоопределения в трудовых организациях: Состояние науки. Ежегодный обзор организационной психологии и организационного поведения.
    • Donaldson, S.I., Lee, J.Y. И Дональдсон, С.I. Оценка позитивных психологических вмешательств на работе: систематический обзор и метаанализ Int J Appl Posit Psychol (2019).
    • Duhigg, C. (2016). Что Google извлек из своего стремления создать идеальную команду. Журнал New York Times (стр. 20). Получено с https://www.nytimes.com/2016/02/28/magazine/what-google-learned-from-its-quest-to-build-the-perfect-team.html?smid=pl-share
    • .
    • Фагерлинд А., Густавссон М., Йоханссон Г. и Экберг К. (2013). Опыт рабочего потока: увеличивает ли свобода принятия решений преимущества, получаемые от рабочих ресурсов? Журнал профессионального поведения , том 83, выпуск 2, октябрь 2013 г., страницы 161-170.
    • Фридман Р. (2015). Лучшее место для работы: искусство и наука создания необычного рабочего места. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Пингвинов.
    • Gallup. (2018). Вовлеченность сотрудников в США растет По данным https://news.gallup.com/poll/241649/employee-engagement-rise.aspx
    • Gallwey, W. T., Hanzelik, E., & Horton, J. (2009). Внутренняя игра стресса: перехитрите жизненные вызовы и воспользуйтесь своим потенциалом [версия Kindle для iOS]. Получено с Amazon.com
    • Gallway.Т. (2000). Внутренняя игра работы: концентрация, удовольствие и мобильность на рабочем месте. Нью-Йорк, Нью-Йорк: книги в мягкой обложке Random House Trade.
    • Гоулман Д. (2013). В центре внимания: скрытый двигатель совершенства. Нью-Йорк, Нью-Йорк: A&C Black.
    • Грант, А. М. (2013). Отдавать и брать: революционный подход к успеху. Пингвин.
    • Luthans, F., & Youssef-Morgan, C.M. (2017). Психологический капитал: позитивный подход, основанный на фактах. Ежегодный обзор организационной психологии и организационного поведения, 4 , 339-366.
    • Моэн П., Келли Э. Л. и Лам Дж. (2013). Еще раз о здоровом труде: предсказывают ли изменение временного напряжения благополучие? Журнал профессиональной психологии здоровья, 18 (2), 157.
    • Пинк, Д. Х. (2011). Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует. Пингвин.
    • Тайлер Т. Р. и Линд Э. А. (1992). Реляционная модель власти в группах. В «Успехах экспериментальной социальной психологии» (том 25, стр. 115–191). Академическая пресса.
    • Вжесневский, А., & Даттон, Дж. Э. (2001). Создание работы: проверка сотрудников как активных мастеров своей работы. Академия управленческого анализа, 26 (2), 179-201.

    границ | Как трудовая мотивация влияет на инвестиции сотрудников в работу и их вовлеченность в работу? Перспектива умеренной умеренности через международную призму

    Введение

    Наш сегодняшний мир описывается аббревиатурой VUCA (изменчивый, неопределенный, сложный и неоднозначный). В этом быстро меняющемся мире организациям и частным лицам необходимо постоянно учиться.Для достижения конкурентного преимущества организациям необходимо развивать организационное обучение, которое может быть достигнуто путем привлечения обучающихся людей. С точки зрения последнего, работникам становится все более необходимо постоянно учиться, чтобы повышать и поддерживать свои возможности трудоустройства. Как показано в предыдущем исследовании, количество людей, участвующих в непрерывном обучении, значительно увеличилось (Corrales-Herrero and Rodríguez-Prado, 2018).

    В такую ​​эпоху организации необходимо привлекать и удерживать обучающихся людей.Однако это непростая задача, потому что у них могут быть намерения по смене, даже если они мотивированы работать. Поскольку обучающиеся люди постоянно повышают свои навыки и занимают «третье место» для новых встреч (например, в школе), они, вероятно, найдут другие привлекательные возможности для работы. Поэтому для нас важно изучить, как мотивация влияет на отношение и поведение обучающихся. Однако, насколько нам известно, исследователи не рассматривали этот вопрос.

    В последнее время исследователи и практики уделяют повышенное внимание вовлеченности сотрудников в работу (JE) (Bailey et al., 2017). Предыдущие исследования показали, что привлеченные работники, скорее всего, добьются высоких результатов и не будут стремиться к увольнению (Rich et al., 2010; Alarcon and Edwards, 2011). Однако JE не обязательно отражает благоприятное отношение рабочих (van Beek et al., 2011). В случае с работающими людьми их видимость «высокой вовлеченности» может быть вызвана нехваткой времени или мотивом управления впечатлением.

    Признавая неоднозначную природу «привлеченных работников», это исследование также фокусируется на относительно новой конструкции, называемой «инвестирование в тяжелый труд» (HWI).Люди с высоким уровнем HWI, очевидно, похожи на людей с высоким уровнем JE. Однако, как будет обсуждаться позже, эти две конструкции различны. Сосредоточившись как на вовлечении, так и на HWI, мы можем выявить основной механизм того, как мотивация влияет на вовлеченность обучающихся.

    Чтобы решить эти проблемы, мы проанализировали количественные данные, которые включают как обучающихся (в дальнейшем именуемых «работающими студентами»), так и работников, не являющихся студентами. Выбор сотрудников, которые являются студентами, а не «обычными» сотрудниками, был основан на аргументах, представленных в теории сохранения ресурсов (COR) (Hobfoll, 1989, 2011).Это будет более подробно описано в этой статье.

    Кроме того, поскольку контекст непрерывного обучения и работы в организации может влиять на координационный механизм, мы собрали данные из двух стран — Израиля и Японии — и провели сравнительный анализ между странами. Как мы обсудим ниже, эти две страны сильно различаются по культурным аспектам, как предполагает Хофстеде (1980, 2018). Мы ограничиваем объем исследования Израилем и Японией, чтобы сосредоточиться на конкретной проблеме, которая не исследовалась в предыдущих исследованиях, особенно при сравнении этих двух стран (насколько нам известно).Выборка и анализ этого исследования могут дать важные выводы, поскольку эти две страны сильно различаются по национальному культурному контексту.

    Трудовая мотивация

    Общее определение мотивации — это психологическая сила, которая порождает сложные процессы целенаправленных мыслей и поведения. Эти процессы вращаются вокруг внутренних психологических сил человека наряду с внешними средовыми / контекстными силами и определяют направление, интенсивность и устойчивость личного поведения, направленного на достижение определенной цели (целей) (Kanfer, 2009; Kanfer et al., 2017). В сфере работы трудовая мотивация — это «набор энергетических сил, которые возникают внутри людей, а также в их окружении, чтобы инициировать связанное с работой поведение и определять их форму, направление, интенсивность и продолжительность» (по Пиндеру, 2008, стр.11). Как уже упоминалось, трудовая мотивация проистекает из взаимодействия между индивидуальными различиями и их средой (например, культурными, социальными и организационными) (Latham and Pinder, 2005). Кроме того, на мотивацию влияют личностные черты, потребности и даже пригодность к работе, при этом генерируются различные результаты и отношения, такие как удовлетворенность, гражданское поведение в организации (OCB), вовлеченность и многое другое (для дальнейшего чтения см. Tziner et al., 2012).

    Более того, трудовая мотивация, как обобщающий термин в рамках теории самоопределения (SDT), обычно разбивается на две основные конструкции — внутреннюю и внешнюю мотивацию (Ryan and Deci, 2000b). С одной стороны, внутренняя мотивация — это внутренний драйвер. Сотрудники работают из возбуждения, чувства выполненного долга, радости и личного удовлетворения, которые они получают как от процессов, связанных с работой, так и от их результатов (Deci and Ryan, 1985; Bauer et al., 2016; Legault, 2016).С другой стороны, внешняя мотивация утверждает, что стремление человека к работе находится под влиянием организации, самой работы и окружающей среды сотрудника. Это могут быть социальные нормы, влияние сверстников, финансовые потребности, обещания вознаграждения и многое другое. Таким образом, внешняя мотивация сосредоточена на полезности деятельности, а не на самой деятельности (см. Deci and Ryan, 1985; Legault, 2016). Однако это никоим образом не означает, что внешняя мотивация менее эффективна, чем внутренняя (Deci et al., 1999).

    Более того, SDT (Ryan and Deci, 2000b) утверждает, что каждый тип мотивации находится на противоположных полюсах единого континуума. Однако мы согласны с мнением, что они независимы друг от друга, как писали Рокманн и Баллинджер (2017):

    «… появляется все больше свидетельств того, что внутренняя и внешняя мотивация независимы, каждая из которых имеет уникальные предшественники и результаты… в организациях, поскольку финансовые стимулы существуют наряду с интересными задачами, люди могут одновременно испытывать внешнюю и внутреннюю мотивацию для выполнения своей работы.»(Стр. 11)

    С точки зрения литературы, внутренне-внешнему взгляду на мотивацию недостает последовательного исследования, и, насколько нам известно, большая часть прошлых исследований касалась внутренней части (например, Rich et al., 2010; Bauer et al., 2016) . Таким образом, мы должны согласиться с подходом к различению двух рабочих мотиваций, который был рассмотрен в этом разделе, и, следовательно, рассматривать его как прогнозирующий фактор в нашем исследовании.

    Работа

    Работа обычно определяется как «позитивное, приносящее удовлетворение, связанное с работой состояние ума, которое характеризуется энергией, целеустремленностью и поглощенностью» (Schaufeli et al., 2002, с. 74). Таким образом, вовлеченные сотрудники кажутся трудолюбивыми ( энергичность ), более вовлечены в свою работу ( преданность ) и более погружены в свою работу ( поглощение ) (см. Также Bakker et al., 2008; Chughtai и Бакли, 2011; Taris et al., 2015). Первоначально ЯЭ был предложен как позитивный конструкт (Кан, 1990), и эмпирические исследования показали, что высокий уровень ЯЭ приводит к положительным результатам работы. Например, недавние исследования показали его положительное влияние на индивидуальную производительность труда и отрицательное влияние на намерение смены персонала (Breevaart et al., 2016; Оуэнс и др., 2016; Shahpouri et al., 2016; Кумар и др., 2018). Таким образом, СО сотрудников рассматривается как один из показателей эффективности управления человеческими ресурсами.

    С точки зрения антецедентов и предикторов широко признано, что на ЯЭ могут влиять как индивидуальные различия (например, Sharoni et al., 2015; Latta and Fait, 2016; Basit, 2017), так и элементы окружающей среды / контекста (например, Sharoni et al., 2015; Basit, 2017; Gyu Park et al., 2017; Lebron et al., 2018) (см. также Macey and Schneider, 2008) или даже взаимодействие между этими двумя факторами (e.г., Sharoni et al., 2015; Эрнандес и Гуарана, 2018).

    Внутренняя / внешняя мотивация и JE

    Насколько нам известно, лишь в нескольких статьях изучалась связь между трудовой мотивацией и ЯЭ. Например, Rich et al. (2010) протестировали модель, в которой внутренняя мотивация и ЯЭ тестировались «вертикально», то есть они оба были медиаторами (в модели), а не двумя факторами во взаимосвязи предиктор-результат. Это предлагает дополнительный стимул для изучения связи между (внутренней / внешней) трудовой мотивацией и ЯЭ.

    Поскольку JE «… движимо восприятием психологической значимости, безопасности и доступности на работе» (Эрнандес и Гуарана, 2018, стр. 1), жизненно важным понятием трудовой мотивации является восприятие работы как места для выполнения различных задач. потребности: внешние потребности, такие как доход и статус, и внутренние потребности, такие как удовольствие и личные проблемы. Такое восприятие, скорее всего, укрепляет связь между стремлением сотрудников к работе и рабочим местом или самой работой, увеличивая вовлеченность и объем работы, которую они вкладывают в свою работу (т.е., JE). Эти предположения приводят нас к гипотезе о следующем:

    h2: Внутренняя мотивация положительно ассоциируется с ЯЭ.

    h3: Внешняя мотивация положительно ассоциируется с ЯЭ.

    Инвестиции в тяжелые работы

    Принципиально отличается от погружения или вовлечения в работу (например, JE), сотрудники обычно вкладывают время и энергию на своем рабочем месте в различные проявления, которые в конечном итоге сводятся к концепции HWI. Этот общий термин охватывает два основных ключевых аспекта: (1) вложение времени (т.е., многочасовая работа) и (2) вложение усилий и энергии (т. е. значительные усилия, как физические, так и умственные, на работе) (Snir and Harpaz, 2012, Snir and Harpaz, 2015). Эти параметры, соответственно, называются (а) обязательным временем (HWI-TC) и интенсивностью работы (HWI-WI). Примечательно, что во многих исследованиях рассматриваются последствия сверхурочной работы (например, Stimpfel et al., 2012; Caruso, 2014). Однако, насколько нам известно, эмпирические исследования, посвященные вложению усилий в работу как индикатору HWI (например,g., Tziner et al., 2019) немногочисленны. Таким образом, текущее исследование обращается к обоим основным параметрам HWI (т.е. время [HWI-TC] и усилие [HWI-WI]).

    В действительности HWI состоит из множества различных конструктов (например, трудоголизма и трудовой зависимости или страсти к работе), но окончательно вращается вокруг посвящения времени и усилий работе (см. Snir and Harpaz, 2015, p. 6). HWI, по-видимому, похож на JE, но эти две конструкции различны. Как показано в предыдущих исследованиях, корреляция между трудоголизмом — одним из компонентов HWI — и ЯЭ обычно слабая, и вовлеченные люди могут иметь не только высокий уровень HWI, но и низкий уровень HWI (van Beek et al., 2011).

    Что касается возможных предикторов HWI, Snir и Harpaz (2012, 2015) провели различие между ситуативными и диспозиционными типами HWI (на основе атрибутивной структуры Weiner, 1985). Примерами ситуационных типов являются финансовые потребности или непредвиденные обстоятельства, обусловленные работодателем (внешние факторы), тогда как диспозиционные типы характеризуются индивидуальными различиями (внутренние факторы), такими как трудовая мотивация.

    Внутренняя / внешняя мотивация и HWI

    Как упоминалось ранее, сотрудников могут побуждать к работе как внутренние, так и внешние силы, мотивирующие их участвовать в трудовой деятельности для удовлетворения различных потребностей (например,g., зарплата, удовольствие, вызов и продвижение по службе). В конечном итоге эти два взаимоисключающих элемента приведут к одному и тому же результату — увеличению инвестиций в работу. Однако на данном этапе мы не можем сказать, какой тип трудовой мотивации (внутренняя / внешняя) будет более тесно связан с (1) более тяжелым посвящением времени (HWI-TC) или (2) более тяжелым вложением усилий (HWI- WI) на работе. Следовательно, мы предполагаем следующее:

    h4: Внутренняя мотивация положительно связана как с HWI-TC, так и с HWI-WI.

    h5: Внешняя мотивация положительно связана как с HWI-TC, так и с HWI-WI.

    HWI и JE

    Важно подчеркнуть, что, опять же, HWI и JE являются взаимно независимыми конструкциями. Тем не менее, HWI указывает на два разных «типа» инвестиций — время и усилия. Теоретически мы видим, что, хотя оба аспекта инвестиций, вероятно, связаны с JE, мы также можем сделать вывод, что эти ассоциации будут различаться в зависимости от типа инвестиций.Например, в то время как работники могут предположительно проводить много времени на работе, на самом деле они могут вообще не работать (старательно) над поставленными перед ними задачами, и такая ситуация обозначена как «презентизм» (см. Rabenu and Aharoni-Goldenberg, 2017). Однако прилагать больше усилий на работе, по определению, означает, что человек в какой бы то ни было степени более вовлечен в работу (например, вкладывать больше усилий, по сути, также означает инвестировать время, но , а не , наоборот). Другими словами, хотя мы ожидаем, что JE будет положительно связан с измерениями HWI (нужно уделять время и вкладывать больше усилий, чтобы быть вовлеченным в работу), мы также предполагаем, что JE будет более сильно коррелирован с измерением усилия , а не раз .Таким образом, мы предполагаем следующее:

    H5a: JE положительно ассоциируется с HWI-TC.

    H5b: JE положительно ассоциируется с HWI-WI.

    H5c: JE имеет более сильную связь с HWI-WI, чем с HWI-TC.

    Назначение H5a – H5c — отличить JE от HWI-WI и HWI-TC, поскольку они могут частично совпадать. Тем не менее, они по-прежнему являются автономными конструкциями, что является причиной того, что текущие исследования оценивают их обоих и коррелируют их, хотя обе они являются конечными переменными (проблема конвергентной и дискриминантной валидности).

    Статус рабочего — эффект буферизации

    Организация или рабочее место обычно состоит из нескольких типов сотрудников, хотя не все из них демонстрируют одинаковое отношение и поведение на работе. Например, временные работники сообщают о большей незащищенности работы и более низком благосостоянии, чем постоянные сотрудники (Dawson et al., 2017). Другой пример — студенты (т. Е. Работающие студенты против сотрудников, не являющихся студентами). Мотиваторы и стимулы, необходимые для стимулирования корпоративных / работающих студентов, отличаются от других.Они, например, больше заинтересованы в заработной плате, продвижении по службе, материальном вознаграждении за свою работу и других подобных преимуществах (Palloff and Pratt, 2003).

    Кроме того, основываясь на теории COR (Hobfoll, 1989, 2011), главный аргумент состоит в том, что сотрудники вкладывают различные ресурсы (например, время, энергию, деньги, усилия и социальное доверие) в работу. Чем больше ресурсов будет выделено, тем меньше останется в распоряжении человека, и длительное состояние истощения ресурсов без привлечения других может привести к стрессу и, в конечном итоге, к выгоранию.Таким образом, работник, который также является студентом, по определению будет иметь меньше ресурсов в любой сфере (работа, общественная жизнь или семья), в отличие от работника, который вообще не получает никакого высшего образования. Работающие студенты испытывают более серьезные ограничения по времени, чем сотрудники, не являющиеся студентами, потому что они сталкиваются с «конфликтом работы и учебы». Таким образом, по сравнению с рабочими, не являющимися студентами, работающим студентам трудно посвящать работе столько времени, а также физических и психологических усилий. В частности, работающие студенты с низким уровнем мотивации могут проявлять интерес к учебе и, следовательно, вряд ли будут уделять много усилий работе.Однако мотивированные работающие студенты будут поддерживать свои усилия за счет эффективного управления временем, потому что они высоко ценят свою текущую работу. Таким образом, JE и HWI работающих студентов будут зависеть от их мотивации в большей степени, чем рабочие, не являющиеся студентами. Таким образом, мы полагаем, что связи между внутренней / внешней мотивацией и HWI и JE обусловлены типом исследуемого работника.

    Для текущего исследования соотношение работающих студентов и не студентов будет измеряться, так как не уделялось много внимания различению обеих групп в исследовании.Обычно образцы составлялись отдельно друг от друга, а не в тандеме друг с другом. Следовательно, мы предполагаем следующее, основываясь на наших предыдущих гипотезах:

    H6: Статус работника регулирует взаимосвязь между внутренней мотивацией и HWI-TC, HWI-WI и JE, так что для работающих студентов эта связь будет слабее, чем для сотрудников, не являющихся студентами.

    H7: Статус работника регулирует взаимосвязь между внешней мотивацией и HWI-TC, HWI-WI и JE, так что для работающих студентов эта связь будет слабее, чем для сотрудников, не являющихся студентами.

    Разница между странами — эффект буферизации

    Статус работника — модерация связей между внутренней / внешней мотивацией к HWI и JE, как упоминалось выше, не возникает в вакууме. Это обусловливание также может зависеть от международных культурных различий. То есть мы предполагаем, что получим разные результаты в зависимости от исследуемой страны, потому что социальные, рабочие, культурные и национальные ценности различаются от одной страны к другой. Во-первых, культура в этом смысле может быть определена как «общие модели убеждений, предположений, ценностей и норм поведения человеческих групп (представленных обществами, институтами и организациями)» (Aycan et al., 2000, с. 194). Как уже упоминалось, страны отличаются друг от друга по многим аспектам. Наиболее ярким примером являются культурные / национальные аспекты, разработанные Хофстеде (1980, 1991). В разных странах существуют разные культурные коды, нормы и модели поведения, которые могут повлиять на их рыночные и рабочие ценности и поведение. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что нормы и кодексы, связанные с работой, различаются от страны к стране до такой степени, что работающие студенты могут проявлять или выражать определенные отношения и поведение в стране X, но разные в стране Y.То же самое и с работниками, не являющимися студентами (или «постоянными»).

    В этом исследовании мы исследуем ситуацию, в которой Израиль отличается от Японии, и культурные перспективы с точки зрения работы. Японская культура более иерархична и формальна, чем израильская. Японцы верят, что усилия и упорный труд могут принести «все» (например, процветание, здоровье и счастье), в то время как в Израиле много неформального общения, и «уважение» заслуживается (практическим) опытом, а не обязательно иерархия сверху вниз.Японцы делают упор на лояльность, сплоченность и командную работу (Deshpandé et al., 1993; Deshpandé and Farley, 1999). По сравнению с израильтянами, японские сотрудники более строго обязаны соответствовать нормам организации и посвятить себя ее будущему. Такие культурные особенности могут повлиять на отношение к работе и поведение работающих студентов. В частности, в Японии работающие студенты стараются уделять как можно больше времени, даже если они находятся в жестких временных рамках, вызванных учебной нагрузкой.Более того, иногда они испытывают чувство вины, потому что они используют свое время для себя (например, учеба), а не для фирмы (например, общение с коллегами). Таким образом, они много работают сверхурочно в качестве тактики управления впечатлением (Лири и Ковальски, 1990), чтобы выглядеть лояльными и трудолюбивыми.

    Кроме того, в Израиле высоко ценится производительность, в то время как в Японии конкуренция (обычно между группами) коренится в обществе и ведет к совершенству и совершенству.Кроме того, израильтяне уважают традиции и нормативное познание. Они склонны «жить настоящим», а не копить на будущее, в то время как японцы склонны вкладывать больше (например, в НИОКР) в будущее. Даже в экономически трудные периоды японцы отдают предпочтение устойчивому росту и собственному капиталу, а не краткосрочным доходам, так что «компании здесь не для того, чтобы ежеквартально зарабатывать деньги для акционеров, а для того, чтобы служить заинтересованным сторонам и обществу в целом для многих будущих поколений. ”(Для дальнейшего чтения см. Hofstede, 2018).

    В использовании этого термина Хофстеде некоторые аспекты этих культурных различий можно резюмировать как то, что Япония выше по дистанции власти, мужественности и долгосрочной ориентации, чем Израиль (Hofstede, 2018). Эти культурные различия побудили нас сформулировать следующие гипотезы:

    H8: Страновые различия обусловливают модерацию статуса работника взаимосвязью между внутренней мотивацией и HWI-TC, HWI-WI и JE, так что влияние статуса работника, предложенного в H6, будет слабее для японцев, чем для израильтян.

    H9: Страновые различия обусловливают модерацию статуса работника взаимосвязью между внешней мотивацией и HWI-TC, HWI-WI и JE, так что влияние статуса работника, предложенного в H7, будет слабее для японцев, чем для израильтян.

    Однако важно отметить, что H8 и H9 также разработаны для повышения внешней достоверности исследования и его обобщения за пределами единой культуры, как отметили Барретт и Басс (1976), «большинство исследований в области промышленной и организационной психологии являются сделано в одном культурном контексте.Этот контекст накладывает ограничения как на наши теории, так и на наши практические решения организационной проблемы »(стр. 1675).

    На рис. 1 представлена ​​общая модель.

    Рисунок 1. Исследовательская модель. Статус работника: 1 = работающие студенты, 2 = сотрудники, не являющиеся студентами. Страна: 1 = Израиль, 2 = Япония. HWI-TC = измерение сроков вложений в тяжелые работы. HWI-WI = измерение интенсивности труда вложений в тяжелую работу.

    Материалы и методы

    Для проверки гипотез в этом исследовании было проведено исследование на основе анкет с использованием выборки сотрудников компании, которые также имеют высшее образование (т.е., работающие студенты) и те, кто этого не делает (т.е. «постоянные» или не являющиеся студентами сотрудники). Поскольку работающие студенты в обеих странах не концентрируются в определенных возрастных группах, отраслях или функциональных областях, участники набирались из разных областей. Более того, чтобы уменьшить влияние специфической культуры организации, мы собирали данные от разных компаний, а не от конкретной компании в обеих странах.

    Участников

    В исследовании приняли участие 242 израильтянина (70,9% ответов) и 171 японец (56.6% ответивших) участников из различных отраслей и организаций. Демографические и описательные статистические данные для каждой выборки представлены в таблице 1. Таблица также содержит результаты тестов групповых различий, указывающие на некоторые демографические различия между израильскими и японскими выборками. Следовательно, следующий анализ включает эти демографические данные в качестве контрольных переменных, чтобы контролировать их потенциальное влияние на модель исследования и уменьшить проблему, которая может возникнуть из-за указанных различий между двумя странами.

    Таблица 1. Демографическая и описательная статистика для израильской ( N = 242) и японской ( N = 171; в скобках) выборок.

    Меры

    Пункты анкеты были первоначально написаны на английском языке, а затем переведены на иврит и японский язык с использованием процедуры обратного перевода (Brislin, 1980).

    Трудовая мотивация оценивалась по Шкале внешней и внутренней мотивации работы (WEIMS; Tremblay et al., 2009), состоящий из 18 пунктов типа Лайкерта в диапазоне от 1 («Совсем не соответствует») до 6 («Точно соответствует»). Внутренняя мотивация имела высокую надежность (α Израиль = 0,92, α Япония = 0,86; например, «… Потому что я получаю много удовольствия от изучения нового»), как и внешняя мотивация Израиль = 0,73, α Япония = 0,75; например, «… для дохода, который он дает мне»).

    HWI (см. Snir and Harpaz, 2012) был задействован 10 заданиями типа Лайкерта в диапазоне от 1 («Совершенно не согласен») до 6 («Полностью согласен»), по пять пунктов для каждого измерения, а именно, временных обязательств (HWI -TC; например, «Некоторые из моих сверстников / коллег тратят на работу больше рабочих часов в неделю, чем я») и интенсивность работы (HWI-WI; например, «Когда я работаю, я действительно выкладываюсь в полную силу») , соответственно. HWI-TC имел высокую надежность (α Израиль = 0.85, α Япония = 0,92), как и HWI-WI Израиль = 0,95, α Япония = 0,91).

    JE был оценен по Утрехтской шкале занятости-9 (UWES-9; Schaufeli et al., 2006), состоящей из девяти пунктов типа Лайкерта в диапазоне от 1 («Совершенно не согласен») до 6 («Полностью согласен») . Мера имела очень высокую надежность (α Израиль = 0,95, α Япония = 0.94; например, «Я погружен в свою работу»).

    Процедура

    Для израильской выборки , карандашно-бумажный исследовательский опрос был распространен среди 341 потенциального участника в двух университетах и ​​одном колледже. Один из авторов предоставил анкету по нескольким курсам (MBA и менеджмент, управление человеческими ресурсами, психология и др.) В конце каждого занятия. Желающие принять участие ответили утвердительно и были включены в общую выборку. Мы обеспечили анонимность и конфиденциальность участников и данных, полученных в результате исследования, и включили вопрос о сознательном согласии в начале опроса с просьбой дать согласие на участие.Никаких стимулов для сотрудничества участникам не было. В общей сложности был распространен 341 опрос, но только 242 были заполнены, и все они были пригодны для использования в качестве данных в исследовании.

    Для японской выборки данные были собраны с помощью онлайн-анкетной системы электронной таблицы Google. Приглашения рассылались потенциальным респондентам по электронной почте или через мессенджер в социальных сетях со ссылкой на анкету. Один из авторов связался с 189 штатными сотрудниками, которые участвовали в одном или нескольких из следующих (1) курсов по стратегическому менеджменту и организационному менеджменту в японском частном университете, (2) курса управления человеческими ресурсами в компании, предоставляющей образовательные услуги, или (3) ) разовые лекции, проводимые автором.Все они не были студентами, и в конечном итоге 97 из них полностью ответили на вопросы анкеты (51,3% ответивших). Что касается работающих студентов, тот же автор связался с тремя аспирантурами через личные сети. Затем он попросил представителя каждой школы составить список работающих студентов и отправить им ссылку на анкету по электронной почте или через мессенджер в социальных сетях. В общей сложности ссылка была разослана 113 работающим студентам (в трех указанных университетах), и 74 человека заполнили анкету (ответ 65,5%).Таким образом, общий процент ответивших составил 56,6%.

    Анализ данных

    Данные были проанализированы с использованием программного пакета SPSS (v. 23) и макроса PROCESS для SPSS (v. 3.3). PROCESS — это дополнительный макрос для программных пакетов SPSS и SAS, написанный Эндрю Ф. Хейсом. Это инструмент моделирования, основанный на обычном методе наименьших квадратов (МНК) и логистической регрессии для базового и сложного анализа путей с сильными алгоритмами и модульными возможностями, и может обрабатывать одновременные эффекты модерации и посредничества (включая эффекты модерации и модерации).

    Выбор ПРОЦЕССА (вместо SEM) основан на методологических и математических соображениях. Для разработки целостного тестирования всей модели (см. Рисунок 1) с помощью SEM результатом будет 15 различных наблюдаемых переменных (включая эффекты взаимодействия) и сравнение двух групп, а многочисленные линии регрессии приведут к большому количеству степеней свободы. . Также потребуется значительно больший размер выборки, чтобы соответствовать математическим условиям для SEM. Однако следует отметить, что одним из ограничений PROCESS является невозможность тестирования моделей с более чем одной зависимой переменной ( Y ) или более чем с одной независимой переменной ( X ), и поэтому необходимо протестировать модель (см. рисунок 1) отдельно — по одной для каждой связи предиктор-критерий.

    Управляющие переменные

    Согласно таблице 1, мы можем видеть некоторые различия между двумя странами, и поэтому мы включили их в качестве ковариат в анализ модерируемой модерации. Другими словами, в этом анализе мы контролировали влияние должности, возраста, количества детей, срока пребывания в должности, а также пола и семейного положения. Это актуально для таблиц 4–6. Очевидно, включение контрольных переменных повысило предсказательную способность и достоверность наших результатов. Пол — дихотомический закрытый вопрос с вариантами (1) мужской или (2) женский. Возраст — открытый вопрос: «сколько вам лет (в годах)? ______. » Семейное положение — закрытый вопрос с вариантами (1) холост, (2) женат, (3) разведен или (4) овдовел. Количество детей — открытый вопрос: «Сколько у вас детей? ______. » Срок пребывания в должности — открытый вопрос: «Каков ваш срок пребывания на работе (в годах)? ______. » Должность — дихотомический закрытый вопрос с вариантами (1) неуправленческий или (2) управленческий.

    Смещение общего метода

    Однофакторный тест Хармана (Podsakoff et al., 2003) использовалась для оценки степени, в которой взаимные корреляции между переменными могут быть артефактом дисперсии общепринятого метода (CMV). Первый общий фактор, выявленный в результате анализа, составил только 35,19% объясненной дисперсии в израильской выборке и 37,27% в японской выборке. Хотя этот результат не исключает полностью возможности смещения от одного и того же источника (CMV), согласно Podsakoff et al. (2003), менее 50% объясненной дисперсии, объясняемой первым возникающим фактором, указывает на то, что ЦМВ является маловероятным объяснением результатов нашего исследования.

    Результаты

    Сначала мы исследовали описательную статистику и связи между переменными. Эти результаты отображаются в таблицах 2, 3 для каждого образца.

    Таблица 2. Матрица корреляции Пирсона для работающих студентов ( ниже диагонали; n = 77) и сотрудников, не являющихся студентами ( выше диагонали; n = 165), средние и стандартные отклонения в Израильский образец ( N = 242).

    Таблица 3.Корреляционная матрица Пирсона для работающих студентов ( ниже по диагонали; n = 97) и сотрудников, не являющихся студентами ( выше по диагонали; n = 74), средние и стандартные отклонения в японской выборке ( N = 171).

    Как показано в Таблице 2, мы обнаружили следующее относительно израильского образца:

    — JE положительно коррелирует с HWI-TC для работающих студентов, r (77) = 0,55, p = 0,000, а для сотрудников, не являющихся студентами, r (165) = 0.30, p = 0,000 (поддерживает H5a, в Израиле).

    — JE положительно коррелирует с HWI-WI для работающих студентов, r (77) = 0,76, p = 0,000, а для сотрудников, не являющихся студентами, r (165) = 0,77, p = 0,000 (поддерживающий H5b, в Израиле).

    Эти различия в коэффициентах корреляции соответствуют нашему H5c, что означает, что JE имеет более сильные связи с HWI-WI, чем с HWI-TC. Таким образом, чтобы оценить, являются ли эти различия статистически значимыми, мы использовали преобразование и критерий значимости Фишера Z .Для работающих студентов разница действительно значительна ( Z = 2,31, p = 0,021), а также для группы сотрудников, не являющихся студентами ( Z = 6,41, p = 0,000). Это поддерживает H5c в Израиле.

    Более того, как показано в Таблице 3, мы обнаружили следующее относительно японского образца:

    — JE положительно коррелирует с HWI-TC только для сотрудников, не являющихся студентами, r (74) = 0,30, p = 0,001, но несущественно для работающих студентов, r (94) = 0 .15, p = 0,146 (частично поддерживает H5a, в Японии).

    — JE положительно коррелирует с HWI-WI для работающих студентов, r (94) = 0,72, p = 0,000, а для сотрудников, не являющихся студентами, r (74) = 0,62, p = 0,000 ( поддерживающий H5b, в Японии).

    Эти различия в коэффициентах корреляции соответствуют нашему H5c, что означает, что JE имеет более сильные связи с HWI-WI, чем с HWI-TC. Таким образом, чтобы оценить, являются ли эти различия статистически значимыми, мы использовали преобразование и критерий значимости Фишера Z .Для работающих студентов разница действительно значительна ( Z = 5,12, p = 0,000), а также значима для группы сотрудников, не являющихся студентами ( Z = 2,48, p = 0,013). Это поддерживает H5c в Японии.

    Чтобы проверить остальные наши гипотезы (т.е. h2 – h5 и H6 – H9), мы использовали макрос PROCESS для SPSS с использованием модели №. 3 для модерируемой модерации (бутстрапирование с 95% коррекцией смещения с 5000 повторных выборок). Результаты анализов представлены в таблицах 4–6.Однако важно отметить, что мы также использовали оценки стандартной ошибки (SE), согласованные с гетероскедастичностью, как было предложено Hayes и Cai (2007), чтобы гарантировать, что оценка ковариационной матрицы оценок параметров не будет смещенной и непоследовательной. при нарушении гетероскедастичности.

    Таблица 4. Модерфикаторы и доверительные интервалы (ДИ) для прогнозирования HWI-TC.

    Таблица 5. Коэффициенты регрессии с умеренной модерацией и доверительные интервалы (ДИ) для прогнозирования HWI-WI.

    Таблица 6. Коэффициенты регрессии с умеренной модерацией и доверительные интервалы (CI) для прогнозирования занятости (JE).

    Во-первых, результаты, представленные в таблицах 4–6, подтверждают h2 h5 , что означает, что как внутренняя, так и внешняя мотивация положительно связаны с HWI-TC, HWI-WI и JE во всех выборках (Израиль и Япония. ). Кроме того, эффекты взаимодействия (большинство из них) значительны, что является наиболее важной частью любого анализа модерации (см. Приложение в Shkoler et al., 2017). На рисунках 2–7 показаны эффекты замедления.

    Рис. 2. Эффекты взаимодействия внутренней мотивации × Статус работника × Страна при прогнозировании HWI-TC. HWI-TC, измерение сроков вложений в тяжелую работу.

    Рис. 3. Эффекты взаимодействия внешней мотивации × Статус работника × Страна при прогнозировании HWI-TC. HWI-TC, измерение сроков вложений в тяжелую работу.

    Рис. 4. Эффекты взаимодействия внутренней мотивации × Статус работника × Страна при прогнозировании HWI-WI.HWI-WI, измерение интенсивности труда вложений в тяжелую работу.

    Рис. 5. Эффекты взаимодействия внешней мотивации × Статус работника × Страна при прогнозировании HWI-WI. Примечания . HWI-WI = измерение интенсивности труда вложений в тяжелую работу.

    Рис. 6. Эффекты взаимодействия внутренней мотивации × Статус работника × Страна при прогнозировании занятости.

    Рис. 7. Эффекты взаимодействия внешней мотивации × Статус работника × Страна при прогнозировании занятости.

    На рисунках 2–7 показаны удивительные результаты:

    (1) Поведение корреляций (например, между внутренней мотивацией и JE или HWI-TC) различается между двумя странами в целом, так что это означает, что и корреляции выше в израильской выборке, чем в японской. один.

    (2) Поведение корреляций (например, между внутренней мотивацией и JE или HWI-TC) различается между двумя группами статуса работника, в каждой стране самостоятельно , так что (а) работающие студенты, в Израиле демонстрируют более сильную связь с переменными результата (т.e., HWI-TC, HWI-TC и JE) в отличие от сотрудников, не являющихся студентами; (б) однако в большинстве случаев эти ассоциации не сильно различались между указанными группами в японской выборке.

    (3) Поведение корреляций (например, между внутренней мотивацией и JE или HWI-TC) различается между двумя группами статуса работника, если сравнивать в каждой стране, так что (а) работающие студенты в Израиле, демонстрируют более сильные связи с переменными результата по сравнению с их японскими аналогами; (б) однако в большинстве случаев эти ассоциации не сильно различались между сотрудниками, не являющимися студентами (в Израиле vs.Япония).

    (4) Единственный анализ, в котором пункты 1-3 выше не применимы, — это использование внутренней мотивации для прогнозирования HWI-WI (опять же, в модели с умеренной модерацией). Это предполагает, что влияние внутренней мотивации на увеличивающиеся усилия на работе меняется не в зависимости ни от статуса работника, ни от страны / культуры.

    Эти результаты подтверждают наши гипотезы H6 – H9: (1) статус работника действительно влияет на связь между производственной мотивацией и переменными результата (HWI-TC, HWI-TC и JE), и (2) различия между округами и культурой могут смягчаться. отношения тоже.Тем не менее, что более важно, они работают в качестве модератора кондиционирования при предыдущей модерации (то есть модерируемой модерации) во всех проведенных анализах.

    Обсуждение

    Цели данной статьи: (1) пролить свет на взаимосвязь между внутренней / внешней мотивацией и HWI времени (HWI-TC) и усилием (HWI-WI) и JE, (3) оценить конвергентные и дискриминантные свойства. JE по отношению к HWI-TC и HWI-WI, и (4) для измерения влияния модерации на оба статуса работника (работающие студенты vs.сотрудников, не являющихся студентами) и страны / культуры (Израиль против Японии) по указанным отношениям (точка 1) в типе анализа с модерацией и модерацией. Наши исследовательские гипотезы в значительной степени подтвердились. Результаты обобщены в Таблице 7.

    Таблица 7. Результаты проверки гипотез.

    Теоретические последствия

    Наше исследование придерживается очень немногих исследований, которые проверяли и подтверждали концептуальную модель HWI Snir and Harpaz (2015) между ее различными предикторами (т.д., внутренняя / внешняя мотивация) в отношении конкретных модераторов (например, статус работника и страна / культура). Наши результаты подтвердили модель (см. Snir and Harpaz, 2015, p. 6) и способствовали ее возрастающей достоверности. Помимо реализации частей структуры и процессов модели, мы также показали, что эффекты модерации, предложенные в модели, могут быть обусловлены и другими модераторами (в нашем исследовании — различия между странами и культурами), что требует дополнительных исследований.

    Хотя это не является основным направлением текущего исследования, мы установили некоторую конвергентную и дискриминантную взаимосвязь между JE и HWI.В частности, JE имеет высокую конвергентную достоверность с HWI-WI и низкую конвергентно-пограничную дискриминантную достоверность с HWI-TC, что увеличивает потребность в дальнейшем изучении этих проблем.

    Мы предоставили больше доказательств того, что культура играет решающую роль в различении моделей поведения и взаимоотношений. Наши выводы относительно межстрановых различий, обнаруженных в смягчающем воздействии статуса рабочих, подтвердили наши гипотезы, предполагая, что по сравнению с рабочими местами в Израиле, в Японии, действительно, большое внимание уделяется лояльности и сплоченности.Японские работающие студенты демонстрируют такое же поведение на работе (т. Е. JE и HWI), как и рабочие, не являющиеся студентами. Установки, нормы и кодексы поведения, принятые в стране X, могут быть совершенно разными в стране Y не только в обществе в целом, но и на рабочем месте. Что касается статуса работников, то кажется правдоподобным, что различное восприятие сотрудниками рабочего контекста может повлиять на их «готовность» преобразовать стремление к работе в реальный HWI JE, отдельно или в сочетании с культурными представлениями.

    Кроме того, наши выводы о различиях между странами имеют важное значение для исследований в области организационного обучения. Непрерывное обучение сотрудников необходимо для того, чтобы организации были конкурентоспособными в нынешнем и будущем мире VUCA. Следовательно, организации необходимо предоставить сотрудникам возможности для обучения и поддержки, которые позволят им эффективно управлять конфликтом между работой и изучением. Однако, как показывают результаты японской выборки, вполне возможно, что культурные нормы удерживают рабочих от посвящения своего времени обучению.Помимо влияния климата на развитие человеческих ресурсов на уровне организации (Chaudhary et al., 2012), нам также необходимо учитывать влияние культуры на национальном уровне при изучении практик организационного обучения и их последствий.

    Практическое применение

    Если JE является организационной целью, к которой стремятся многие рабочие места, их соответствующим менеджерам вполне может потребоваться усиление мотивации работы сотрудников (например, предложение большего вознаграждения или проблемы), тем самым повышая склонность сотрудников к воплощению этой мотивации в фактическую HWI или JE.

    Эффекты модерации подчеркивают необходимость умного и осторожного управления на рабочих местах с международными сотрудниками, поскольку мы замечаем, насколько Израиль отличается, например, от Японии. Руководители и даже лица, предоставляющие услуги, должны обращать внимание на эти культурные различия при работе с юридическим лицом (например, страной, организацией или группой) или для него (например, страны, организации или группы) за пределами национальных границ предоставляющей стороны.

    Кроме того, более сильные ассоциации между трудовой мотивацией и JE или HWI в израильской выборке (см. Рис. 2–7) предполагают, что работающие студенты фактически задействуют больше своих рабочих побуждений в поведенческих проявлениях своих побуждений к работе, тем самым вкладывая в них больше средств.Это может быть связано с тем, что работающие студенты стремятся доказать организации, что они готовы к достижению конечной цели — быть нанятыми в качестве постоянных сотрудников (что подтверждается результатами в Израиле, а не в Японии). Следовательно, те, у кого меньше профессиональная безопасность, с большей вероятностью переведут свое стремление к работе в настоящие HWI и JE. Тем не менее, в сегодняшней экономике, в которой «профессиональное чувство безопасности», похоже, ослабевает, кажется правдоподобным, что в будущем умеренная связь между мотивацией и HWI, обнаруженная в нашей статье, ослабнет или даже полностью исчезнет.Эта аргументация находит поддержку в недавних публикациях (например, Neuner, 2013; Koene et al., 2014; Weil, 2014). Возможно, работающие студенты также более восприимчивы к организационным стимулам (т. Е. Внутренним или внешним), в отличие от их коллег, не являющихся студентами (т. Е. «Обычных» сотрудников).

    С другой стороны, японские рабочие показали относительно слабую связь между трудовой мотивацией и JE или HWI. Эти данные свидетельствуют о том, что японские нормы на рабочем месте не позволяют работающим студентам прилагать много усилий для учебы, и, таким образом, они работают много часов, чтобы управлять впечатлением или компенсировать свое «нарушение» рабочих норм.Такое рабочее место происходит из традиционной японской культуры, которая подчеркивает лояльность и преданность работодателю (Бломберг, 1994), и даже современные компании в Японии ожидают, что сотрудники будут посвящать большую часть своей жизни организации, что приводит к сверхурочной работе японских рабочих (Франклин, 2017; Пилла, Курианский, 2018; Мейсон, 2019). Следовательно, чтобы поощрять сотрудников к непрерывному обучению и ассоциированному организационному обучению, менеджеры японских фирм должны реконструировать нормы рабочего места, чтобы работающие студенты не чувствовали себя виноватыми, обучаясь за пределами своей организации.

    Ограничения и направления будущих исследований

    Хотя наше исследование основано на новизне результатов и использовании международной выборки, мы должны упомянуть его ограничения. Во-первых, наши данные являются перекрестными и получены из одного источника. Это ограничивает обобщаемость исследования и не позволяет нам увидеть, стабильны ли результаты во времени. Хотя это может и не быть серьезным ограничением, наше исследование не было сосредоточено на конкретной отрасли, секторе или типе работников (например, высокотехнологичные, низкотехнологичные, услуги или маркетинг и продажи).Хотя это поддерживает внешнюю валидность исследования, это ограничивает конструктивную валидность результатов.

    В нашу модель мы включили только индивидуальные различия в качестве предикторов и только контекстные элементы в качестве модераторов. Таким образом, мы рекомендуем использовать сочетание указанных переменных, таких как «место» в модели, в качестве предикторов и модераторов, чтобы не ограничиваться одним направлением объяснений. Для модели HWI Снира и Харпаза (2015) (стр. 6) мы подтвердили только ее часть, но не включили HWI в качестве посредника, а только как результат.Таким образом, мы рекомендуем использовать полную модель, чтобы пролить свет на ее возможные процессы, помимо взаимосвязей «предиктор – результат». Кроме того, мы призываем исследователей изучить и определить более потенциально интересных и релевантных модераторов, как мы показали в нашей модели (т. Е. Различия между странами и культурой).

    Чтобы расширить наше понимание культурных различий, мы рекомендуем повторить наше исследование в других странах с культурным сходством или различием с теми, которые использовались в исследовании, чтобы расширить обобщаемость и достоверность наших результатов.Как мы отмечали ранее, в использовании этого термина Хофстеде Япония выше по дистанции власти, мужественности и долгосрочной ориентации, чем Израиль. Таким образом, это исследование может выявить сдерживающие эффекты как этих культурных аспектов, так и статуса работника. Однако в это исследование включены только две страны, что может ограничить возможность обобщения результатов. Поэтому мы предлагаем ученым во всем мире не только повторить наши исследования в других странах, но и рассмотреть другие культурные аспекты, чтобы обобщить и расширить наши выводы.Кроме того, в будущих международных сравнительных исследованиях исследователи могут изучить, почему и как культурные и институциональные компоненты каждой страны влияют на различия, которые будут существовать между странами.

    Что касается наших выводов относительно конвергентной и дискриминантной валидности между JE и HWI, мы также призываем провести дополнительные исследования, чтобы предоставить более ясную картину относительно этих вопросов валидности, которые мы подняли в текущем исследовании.

    Мы предлагаем провести лонгитюдные исследования, включающие другие потенциальные модераторы (такие как трудовая этика и пол) или посредников (как упоминалось ранее), и дальнейшее изучение процессов, которые мы перечислили в разделе обсуждения, которые могут связать трудовую мотивацию с JE, HWI, и потенциальные результаты.

    Также можно с уверенностью предположить, что ассоциации, обнаруженные нами в ходе исследования, будут зависеть от того, на какой отрасли мы ориентируемся (например, высокие технологии, низкие технологии, маркетинг или услуги), и поэтому мы также предлагаем включить этот элемент в будущих исследованиях.

    Наконец, мы предлагаем, чтобы в будущих исследованиях сравнивалось влияние внутренней и внешней мотивации на различные типы поведения на одной и той же выборке. Хотя это исследование является одним из немногих исследований, в которых изучается влияние обоих типов мотивации в одном исследовании, предполагается, что они приводят к одинаковому отношению и поведению.Как утверждали Райан и Деси (2000a), эти два типа поведения могут приводить к различным типам поведения, поскольку их источники различны — то есть внутренняя мотивация происходит из свободного выбора, а внешняя мотивация поддерживается внешним контролем. Таким образом, будущие исследования могут включать в модель различные типы поведения и выяснять, приводят ли эти два типа мотивации к разному поведению и почему.

    Заявление о доступности данных

    Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

    Заявление об этике

    Процедура данного исследования была одобрена этическим комитетом Высшей школы карьерных исследований Университета Хосэй. Комитет одобрил, что это исследование не содержит этических недостатков, таких как утечка частной информации и бесчеловечные вопросы в анкете. Все субъекты дали письменное информированное согласие относительно цели исследования, сбора данных и метода защиты конфиденциальности. Текущее исследование было корреляционным, основано на опросе, а не на манипуляциях с испытуемыми.В начале каждой анкеты мы объясняли общую цель исследования. Информированное согласие было получено от всех отдельных участников, включенных в исследование. Мы обеспечили анонимность и конфиденциальность результатов, а также позаботились о том, чтобы испытуемые знали, что они могут отказаться от участия в любое время по своему выбору.

    Взносы авторов

    Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Список литературы

    Аларкон, Г. М., и Эдвардс, Дж. М. (2011). Взаимосвязь вовлеченности, удовлетворенности работой и намерений текучести. Стресс-здоровье 27, e294 – e298. DOI: 10.1002 / smi.1365

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Aycan, Z., Kanungo, R., Mendonca, M., Yu, K., Deller, J., Stahl, G., et al. (2000). Влияние культуры на практику управления человеческими ресурсами: сравнение по 10 странам. Заявл. Psychol. 49, 192–221. DOI: 10.1111 / 1464-0597.00010

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бейли К., Мэдден А., Альфес К. и Флетчер Л. (2017). Значение, предшественники и результаты вовлеченности сотрудников: повествовательный синтез. Внутр. J. Manag. Ред. 19, 31–53. DOI: 10.1111 / ijmr.12077

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Баккер А. Б., Шауфели В. Б., Лейтер М. П. и Тарис Т. В. (2008). Вовлеченность в работу: новая концепция в психологии профессионального здоровья. Рабочее напряжение 22, 187–200. DOI: 10.1080 / 02678370802393649

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Барретт, Г. В., и Басс, Б. М. (1976). «Межкультурные проблемы в промышленной и организационной психологии», в справочнике по промышленной и организационной психологии , изд. М. Даннетт, (Чикаго, Иллинойс: Рэнд МакНелли), 1639–1686.

    Google Scholar

    Басит А.А. (2017). Доверие к руководителю и вовлеченность в работу: посредничество в психологической безопасности и чувстве обязательств. J. Psychol. 151, 701–721. DOI: 10.1080 / 00223980.2017.1372350

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бауэр, К. Н., Орвис, К. А., Эли, К., и Поверхность, Е. А. (2016). Пересмотр мотивации в контексте обучения: метааналитическое исследование роли типа мотивации в прогнозировании ключевых результатов обучения. J. Автобус. Psychol. 31, 33–50. DOI: 10.1007 / s10869-015-9401-1

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бломберг, К.(1994). Сердце воина: происхождение и религиозное происхождение системы самураев в феодальной Японии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

    Google Scholar

    Брееваарт, К., Баккер, А. Б., Демерути, Э., и Деркс, Д. (2016). Кто берет на себя инициативу? Дневник из нескольких источников, посвященный лидерству, вовлеченности и производительности труда. J. Organ. Behav. 37, 309–325. DOI: 10.1002 / job.2041

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Брислин, Р.W. (1980). «Перевод и анализ содержания устных и письменных материалов», в справочнике по межкультурной психологии , ред. Х. К. Триандис и Дж. У. Берри, (Бостон: Аллин и Бэкон), 389–444.

    Google Scholar

    Чаудхари Р., Рангнекар С. и Баруа М. К. (2012). Взаимосвязь между профессиональной самоэффективностью, климатом развития человеческих ресурсов и вовлеченностью в работу. Team Perform. Manag. 18, 370–383. DOI: 10.1108 / 135275

    281110

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Чугтай, А.А., и Бакли, Ф. (2011). Вовлеченность в работу: антецеденты, посредническая роль в ориентации на цели обучения и производительности труда. Career Dev. Int. 16, 684–705. DOI: 10.1108 / 13620431111187290

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Корралес-Эрреро, Х., Родригес-Прадо, Б. (2018). Роль неформального обучения на протяжении всей жизни на разных этапах делового цикла. Внутр. J. Manpow. 39, 334–352. DOI: 10.1108 / IJM-08-2016-0164

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Доусон, К., Велизиотис, М., и Хопкинс, Б. (2017). Временная занятость, удовлетворенность работой и субъективное благополучие. Экон. Indust. Демократия 38, 69–98. DOI: 10.1177 / 0143831X14559781

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Деци Э. Л., Кестнер Р. и Райан Р. М. (1999). Метааналитический обзор экспериментов, изучающих влияние внешних вознаграждений на внутреннюю мотивацию. Psychol. Бык. 125, 627–668. DOI: 10.1037 / 0033-2909.125.6.627

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Деси, Э.Л. и Райан Р. М. (1985). Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Plenum Press.

    Google Scholar

    Дешпанде Р. и Фарли Дж. У. (1999). Корпоративная культура и рыночная ориентация: сравнение индийских и японских фирм. J. Int. Отметка. 7, 111–127. DOI: 10.1177 / 1069031×90407

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Дешпанде Р., Фарли Дж. У. и Вебстер Ф. Э. младший (1993). Корпоративная культура, ориентация на клиента и новаторство в японских фирмах: квадрад-анализ. J. Mark. 57, 23–37. DOI: 10.2307 / 1252055

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Франклин, С. (2017). Японская деловая культура: исследование интеграции иностранцев и социальной интеграции. Тезис с отличием, Университет Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки.

    Google Scholar

    Гю Пак, Дж., Сик Ким, Дж., Юн, С. В. и Джу, Б. К. (2017). Влияние расширения прав и возможностей лидерства на психологическое благополучие и занятость: посредническая роль психологического капитала. Лидер. Орган. Dev. J. 38, 350–367. DOI: 10.1108 / LODJ-08-2015-0182

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Hayes, A. F., and Cai, L. (2007). Использование согласованных с гетероскедастичностью оценок стандартной ошибки в регрессии OLS: введение и программная реализация. Behav. Res. Методы 39, 709–722. DOI: 10.3758 / BF03192961

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Эрнандес, М., и Гуарана, К. Л. (2018).Изучение временных сложностей найма на работу. J. Manag. 44, 1711–1735. DOI: 10.1177 / 01415622573

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Хобфолл, С. Э. (2011). Сохранение ресурсных караванов и занятых мест. J. Occup. Орган. Psychol. 84, 116–122. DOI: 10.1111 / j.2044-8325.2010.02016.x

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Хофстеде, Г. (1980). Последствия культуры: международные различия в ценностях, связанных с работой. Беверли-Хиллз, Калифорния: Сейдж.

    Google Scholar

    Хофстеде, Г. (1991). Культуры и организация: программное обеспечение разума. Лондон, Великобритания: Макгроу-Хилл.

    Google Scholar

    Кан, В. А. (1990). Психологические условия личного участия и выхода из него на работе. Acad. Manag. J. 33, 692–724. DOI: 10.5465 / 256287

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Канфер Р. (2009). Мотивация к работе: определение направлений исследований, основанных на использовании. Indust. Орган. Psychol. 2, 77–93. DOI: 10.1111 / j.1754-9434.2008.01112.x

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Коэн, Б. А., Гале, Н., Гарстен, К. (ред.) (2014). Управление и организация временных заемных работ. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

    Google Scholar

    Кумар, М., Джаухари, Х., Растоги, А., и Сивакумар, С. (2018). Управленческая поддержка развития и намерения оборота: роли организационной поддержки, вовлеченности в работу и удовлетворенности работой. J. Organ. Чанг. Manag. 31, 135–153. DOI: 10.1108 / JOCM-06-2017-0232

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Латам, Г. П., и Пиндер, К. С. (2005). Теория и исследования мотивации труда на заре двадцать первого века. Annu. Rev. Psychol. 56, 485–516. DOI: 10.1146 / annurev.psych.55.0.142105

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Латта, Г. Ф., и Фейт, Дж. И. (2016). Источники мотивации и участия в работе: межотраслевой анализ дифференцированных профилей. J. Organ. Psychol. 16, 29–44.

    Google Scholar

    Лири М. Р. и Ковальски Р. М. (1990). Управление впечатлением: обзор литературы и двухкомпонентная модель. Psychol. Бык. 107, 34–47. DOI: 10.1037 / 0033-2909.107.1.34

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Леброн, М., Табак, Ф., Школер, О., и Рабену, Э. (2018). Контрпродуктивное рабочее поведение по отношению к организации и обмену лидером и членом: посреднические роли эмоционального истощения и вовлеченности в работу. Орган. Manag. J. 15, 159–173. DOI: 10.1080 / 15416518.2018.1528857

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Лего, Л. (2016). «Внутренняя и внешняя мотивация», в Энциклопедия личности и индивидуальных различий , ред. З. Х. Вирджил и Т. К. Шакелфорд, (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер), 1–3.

    Google Scholar

    Мейси, В. Х., и Шнайдер, Б. (2008). Значение вовлеченности сотрудников. Indust. Орган. Psychol. 1, 3–30.

    Google Scholar

    Мейсон, С. (2019). Учителя, Твиттер и борьба с переутомлением в Японии. Issues Educ. Res. 29, 881–898.

    Google Scholar

    Оуэнс, Б. П., Бейкер, У. Э., Самптер, Д. М., и Кэмерон, К. С. (2016). Энергия отношений на работе: последствия для вовлеченности и производительности труда. J. Appl. Psychol. 101, 35–49. DOI: 10.1037 / apl0000032

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Паллофф Р.М., и Пратт, К. (2003). Виртуальный студент: профиль и руководство по работе с онлайн-учащимися. Сан-Франциско, Калифорния: John Wiley & Sons.

    Google Scholar

    Пилла Д., Курянский Дж. (2018). Психическое здоровье в Японии: пересекающиеся риски на рабочем месте. J. Stud. Res. 7, 38–41.

    Google Scholar

    Пиндер, К. С. (2008). Трудовая мотивация в организационном поведении , 2-е изд., Нью-Йорк, Нью-Йорк: Psychology Press.

    Google Scholar

    Подсакофф, П. М., Маккензи, С. Б., Ли, Дж. Ю., и Подсакофф, Н. П. (2003). Распространенные систематические ошибки в поведенческих исследованиях: критический обзор литературы и рекомендуемые средства правовой защиты. J. Appl. Psychol. 88, 879–903. DOI: 10.1037 / 0021-9010.88.5.879

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Рабену Э. и Ахарони-Гольденберг С. (2017). Понимание взаимосвязи между сверхурочной работой и выгоранием. Внутр.Stud. Manag. Орган. 47, 324–335. DOI: 10.1080 / 00208825.2017.1382269

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Рич Б. Л., Лепин Дж. А. и Кроуфорд Э. Р. (2010). Вовлеченность в работу: предшественники и влияние на производительность труда. Acad. Manag. J. 53, 617–635. DOI: 10.5465 / amj.2010.51468988

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Рокманн, К. В., Баллинджер, Г. А. (2017). Внутренняя мотивация и организационная идентификация среди сотрудников, работающих по запросу. J. Appl. Psychol. 102, 1305–1316. DOI: 10.1037 / apl0000224

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2000b). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Am. Psychol. 55, 68–78. DOI: 10.1037 / 0003-066X.55.1.68

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Шауфели, В. Б., Баккер, А. Б., и Саланова, М.(2006). Измерение рабочей вовлеченности с помощью короткой анкеты. Educ. Psychol. Measur. 66, 701–716. DOI: 10.1177 / 0013164405282471

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Шауфели, В. Б., Саланова, М., Гонсалес-Рома, В., и Баккер, А. Б. (2002). Измерение вовлеченности и эмоционального выгорания: двухвыборочный подход к анализу подтверждающих факторов. J. Happ. Stud. 3, 71–92. DOI: 10.1023 / A: 1015630930326

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Шахпури, С., Намдари К. и Абеди А. (2016). Посредническая роль трудового участия во взаимосвязи между рабочими ресурсами и личными ресурсами с намерением текучести среди медсестер-женщин. Заявл. Nurs. Res. 30, 216–221. DOI: 10.1016 / j.apnr.2015.10.008

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Шарони Г., Школер О., Цинер А. (2015). Вовлеченность в работу: антецеденты и результаты. J. Organ. Psychol. 15, 34–48.

    Google Scholar

    Школер, О., Рабену Э., Цинер А. (2017). Размерность трудоголизма и его связь с внутренними и внешними факторами. J. Рабочий орган. Psychol. 33, 193–203. DOI: 10.1016 / j.rpto.2017.09.002

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Снир Р. и Харпаз И. (2012). За пределами трудоголизма: к общей модели вложений в тяжелый труд. Гум. Ресурс. Manag. Ред. 22, 232–243. DOI: 10.1016 / j.hrmr.2011.11.011

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Снир, Р., и Харпаз, I. (2015). «Общая модель инвестиций в тяжелую работу», в Инвестиции в тяжелую работу: ее природа, источники, результаты и направления на будущее , ред. И. Харпаз и Р. Снир, (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge), 3–30.

    Google Scholar

    Стимпфел, А. В., Слоан, Д. М., и Эйкен, Л. Х. (2012). Чем дольше работают медсестры в больницах, тем выше уровень выгорания и неудовлетворенности пациентов. Health Aff. 31, 2501–2509. DOI: 10.1377 / hlthaff.2011.1377

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Тарис, Т., ван Бик, И., и Шауфели, В. Б. (2015). «Красавица против чудовища: по мотивам занятых и трудоголиков», в Инвестиции в тяжелый труд: его природа, источники, результаты и направления на будущее , ред. И. Харпаз и Р. Снир (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж), 121–138.

    Google Scholar

    Трембле, М. А., Бланшар, К. М., Тейлор, С., Пеллетье, Л. Г., и Вильнев, М. (2009). Шкала внешней и внутренней мотивации работы: значение для исследования организационной психологии. Банка. J. Behav. Sci. 41, 213–226. DOI: 10.1037 / a0018176

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Цинер А., Бузея К., Рабену Э., Трута К. и Школер О. (2019). Понимание взаимосвязи между предшествующими вложениями в тяжелую работу (HWI) и выгоранием. Экон. Амфит. 21: 153

    Google Scholar

    Цинер А., Фейн Э. и Орен Л. (2012). «Человеческая мотивация и результаты работы в контексте сокращения», в книге «Сокращение: меньше — еще больше?» ред C.Л. Купер, А. Панди и Дж. К. Куик (Кембридж: издательство Кембриджского университета), 103–133. DOI: 10.1017 / cbo97805117

    .008

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Вейль, Д. (2014). Растрескавшееся рабочее место: почему работа для многих стала такой плохой и что можно сделать для ее улучшения ?. Магистерская диссертация, издательство Гарвардского университета, Кембридж, Массачусетс.

    Google Scholar

    ван Бик, И., Тарис, Т. В., и Шауфели, В. Б. (2011). Трудоголики и занятые работой сотрудники: мертвые звенящие или разные миры? Дж.Ок. Health Psychol. 16, 468–482. DOI: 10.1037 / a0024392

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Вайнер Б. (1985). Атрибуционная теория мотивации достижения и эмоций. Psychol. Ред. 92, 548–573. DOI: 10.1037 / 0033-295X.92.4.548

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    141 Мотивационные цитаты для работы в 2021 году, которые вдохновят


    Мотивационные цитаты для работы должны вдохновлять и воодушевлять… и не должны звучать как что-то, что вы взяли из дрянной поздравительной открытки.

    Наши любимые мотивационные цитаты для работы:

    Представьте:

    Утро понедельника, и ваша команда собирается на начало еженедельного собрания. Ваша команда только что вышла из уик-энда и может быть не в самом высоком настроении.

    Итак, вам, как руководителю вашей команды, необходимо представить во время этой встречи мотивационное сообщение, чтобы их уловить. Здесь вам пригодятся вдохновляющие цитаты из работы или вдохновляющие видеоролики, чтобы вывести вашу команду из менталитета Sunday Funday и вернуться в машину для сокрушения целей.

    Эти вдохновляющие цитаты о работе призваны помочь мотивировать сотрудников делать все возможное как в офисе, так и вне его. Если вы ищете больше способов взаимодействия со своими сотрудниками, изучите наш список идей взаимодействия с сотрудниками . Мы знаем, что в наши дни взаимодействие с вашей командой стало еще более важным, поэтому эти действия помогут указать вам правильное направление.

    Мы провели поиск в книгах, фильмах, песнях и даже на TED Talks и представили вам 141 удивительную мотивационную цитату для сотрудников, которых вы с гордостью разместите в PowerPoint, внутриофисном меме или вырезе для печати на пенопласте! Найдите множество фантастических цитат на рабочем месте, чтобы мотивировать любую команду.




    1. Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы. Генри Форд

    2. Стать лучше, чем быть. —Кэрол Двек , образ мышления

    3. Я не знаю всего, что может произойти, но как бы то ни было, я пойду к этому, смеясь. Герман Мелвилл, Моби Дик

    Я не знаю всего, что может произойти, но как бы то ни было, я пойду к этому, смеясь.—Херман Мелвилл, Моби Дик Нажмите, чтобы твитнуть

    4. Само солнце слабо, когда он впервые встает, и набирается силы и храбрости с наступлением дня. Чарльз Диккенс, Старый магазин диковинок

    5. Как прекрасно, что никому не нужно ждать ни секунды, прежде чем начать улучшать мир. Анна Франк, Дневник молодой девушки

    6. Ах да, прошлое может навредить. Но вы можете либо убежать от него, либо извлечь из него уроки. Рафики, Король Лев

    7. Если бы у меня было девять часов, чтобы срубить дерево, я бы потратил первые шесть часов на то, чтобы точить топор. Авраам Линкольн

    Если бы у меня было девять часов, чтобы срубить дерево, я бы потратил первые шесть часов на то, чтобы точить топор. Нажмите, чтобы твитнуть

    8. Разум — это собственное место, и сам по себе может превратить ад в рай, в ад из рая. Джон Мильтон, Потерянный рай

    9. Интеллект — это способность приспосабливаться к изменениям. Стивен Хокинг

    Интеллект — это способность адаптироваться к изменениям. Нажмите, чтобы твитнуть

    10. Лидеры могут позволить вам потерпеть неудачу и в то же время не дать вам потерпеть неудачу. Стэнли МакКристал

    Лидеры могут позволить вам потерпеть неудачу и в то же время не допустить, чтобы вы потерпели неудачу. Click To Tweet

    11. Я предпочитаю, чтобы меня боялись или любили? Легкий. Оба. Я хочу, чтобы люди боялись, как сильно они меня любят. Майкл Скотт, Офис

    12.Вопрос не в том, кто мне позволит; это кто меня остановит? Айн Рэнд

    13. Малыш, есть герои и есть легенды. Героев вспоминают, но легенды никогда не умирают. Следуй своему сердцу, малыш, и ты никогда не ошибешься. Бэйб Рут, Песочница

    14. Талант побеждает в играх, а командная работа и интеллект побеждают в чемпионатах. Майкл Джордан

    Талант побеждает в играх, а командная работа и интеллект побеждают в чемпионатах. Click To Tweet

    15.Повсюду будут небольшие неприятности и разочарования, и мы все склонны ожидать слишком многого; но затем, если одна схема счастья терпит неудачу, человеческая природа обращается к другой; если первый расчет неверен, мы улучшаем второй: где-то мы находим утешение. Джейн Остин, Мэнсфилд-Парк

    16. Боритесь до последнего вздоха. Уильям Шекспир, Генрих VI

    17. Делай или не делай. Нет попытки. Йода, Империя наносит ответный удар

    Делай или не делай.Нет попытки Нажмите, чтобы твитнуть

    18. Будьте мужчинами или больше мужчин. Будьте стойкими к своим целям и твердыми как скала. Этот лед сделан не из такого материала, как ваши сердца; он изменчив и не сможет противостоять вам, если вы скажете, что это не так. Мэри Шелли, Франкенштейн

    19. Всегда будьте первоклассной версией самого себя, а не второсортной версией кого-то еще. Джуди Гарленд

    20. Единственный способ достичь невозможного — это поверить в то, что это возможно. Чарльз Кингсли, Алиса в стране чудес (2010)

    21. Человек по-настоящему велик только тогда, когда он действует от страстей; никогда не является неотразимым, но когда он обращается к воображению. Бенджамин Дизраэли , Конингсби

    22. Когда мы стремимся стать лучше, чем мы есть, становится лучше и все вокруг нас. Пауло Коэльо, Алхимик

    23. Привет, мистер.Grumpy Gills. Когда жизнь вас угнетает, вы хотите знать, что вам нужно делать? Просто продолжай плавать. Просто продолжай плавать. Просто продолжай плавать, плавать, плавать. Что мы делаем? Купаемся, плаваем. Дори, В поисках Немо




    24. Мы должны верить, что мы на что-то одарены и что этого нужно достичь. Мария Кюри

    25. Ум без честолюбия — птица без крыльев. Сальвадор Дали

    26.Если что-то не так, исправьте сейчас. Но приучайте себя не волноваться, беспокойство ничего не исправляет. Эрнест Хемингуэй

    Если что-то не так, исправьте сейчас. Но приучайте себя не беспокоиться, беспокойство ничего не исправляет. Нажмите, чтобы твитнуть

    27. Жизнь как в кино, напиши свой финал. Продолжайте верить, продолжайте притворяться. Джим Хенсен

    28. Не судите каждый день по урожаю, который вы собираете, а по семенам, которые вы сажаете. Роберт Луи Стивенсо n

    Не судите каждый день по урожаю, который вы собираете, а по семенам, которые вы сажаете. Click To Tweet

    29.У тебя есть мозги в голове. У тебя ноги в обуви. Вы можете направить себя в любом направлении, которое выберете. Ты сам по себе. И вы знаете то, что знаете. И ВЫ — тот, кто решит, куда идти… Доктор Зюсс, о, куда вы пойдете

    30. Иногда падение убивает. А иногда, падая, летишь. Нил Гейман, Песочный человек

    31. Для художников, ученых, изобретателей, школьников и остальных из нас внутренняя мотивация — дри ve делать что-то, потому что это интересно, сложно и увлекательно — имеет важное значение для высокого уровня творчества. Дэниел Х. Пинк, проезд

    32. В вопросах стиля плывите по течению; в принципиальных вопросах стой как скала. Томас Джефферсон

    33. Делайте то, что вы делаете так хорошо, что они захотят видеть это снова и снова и приводить своего друга. Уолт Дисней

    34. Столько всего возможно, пока вы не знаете, что это невозможно. Нортон Джастер, Призрачная переговорная будка

    35.Все должно быть сделано как можно проще, но не проще. Альберт Эйнштейн

    36. Инновация отличается от лидера и последователя. Стив Джобс

    Новаторство отличает лидера и последователя Click To Tweet

    37. В тот момент, когда вы сомневаетесь, умеете ли вы летать, вы навсегда перестаете это делать. Дж. М. Барри, Питер Пэн

    38. Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха. Джордж Аддаи

    Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха. Click To Tweet

    39. Я не могу вернуться в прошлое, потому что тогда я был другим человеком. Льюис Кэрролл, Алиса в стране чудес

    40. Мир, который вы желаете, можно выиграть. Оно существует .. оно реально .. возможно .. оно твое. Айн Рэнд, Атлас пожал плечами

    41. Избежать критики можно только одним способом. Ничего не делать.Будь ничем. Ничего не говорят. Аристотель

    Есть только один способ избежать критики. Ничего не делать. Будь ничем. Ничего не говори Нажмите, чтобы твитнуть

    42. Гнутся не ложка, а ты сам. Spoon Boy, Матрица

    43. Качество — дело первое. Генри Форд

    44. Напишите это. Стрелять. Опубликуйте это. Свяжите это крючком, обжарьте, что угодно. ДЕЛАТЬ. Джосс Уидон

    45.Лучший выход — всегда. Роберт Фрост

    Лучший выход — использовать Click To Tweet

    46. Вас утомляют не горы впереди, чтобы подняться наверх; это камешек в твоей обуви. Мухаммед Али

    47. Если ваши действия вдохновляют других мечтать, узнавать больше, делать больше и становиться больше, вы лидер. Джон Куинси Адамс

    48. Говорите тихо и держите в руках большую палку. Теодор Рузвельт

    49.Не говорите, что мир должен вам заработать. Мир ничего тебе не должен. Он был здесь первым. Марк Твен

    50. Это жизнь. Вы этого не понимаете. Вы просто забираетесь на зверя и катаетесь. Ребекка Уэллс, Божественные секреты сестер Я-Я

    51. Нет никакой корреляции между умением говорить лучше всех и лучшими идеями. Сьюзен Кейн, Тихая: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить

    52.Если такой человек, как ты, не сильно заботится о нем, ничто не станет лучше, это не так. Доктор Зюсс, Лоракс

    53. Гордое сердце может пережить общую неудачу, потому что такая неудача не задевает его гордость. Когда человек терпит поражение в одиночку, это труднее и горько. Чинуа Ачебе, Вещи рушатся

    54. Вы никогда не вспахнете поле, если только мысленно его перевернете. Ирландская пословица

    Вы никогда не будете вспахивать поле, если только мысленно перевернете его. Click To Tweet

    55.Невежество и страх — это всего лишь вопросы ума, а ум легко приспосабливается. Даниэль Киш

    56. Те, кто не верит в магию, никогда ее не найдут. Роальд Даль

    57. В какой-то момент кому-то пришла в голову очень плохая идея, что обычный человек не может изменить мир к лучшему. Я думаю, это просто ужасно. Джон Сколл

    58. Имитация — самоубийство. —Ральф Уолдо Эмерсон

    59.Если вы нанимаете людей только потому, что они могут выполнять свою работу, они будут работать за ваши деньги. Но если вы наймете людей, которые верят в то, во что вы верите, они будут работать на вас кровью, потом и слезами. Саймон Синек

    60. Настоящее мужество — это когда вы знаете, что вас облизнули еще до того, как вы начнете, но вы все равно начинаете и добиваетесь этого, несмотря ни на что. Харпер Ли

    61. Гений рождается — ему не платят. Оскар Уайльд

    62.Очень часто изменение себя требуется больше, чем смена обстановки. А.К. Бенсон

    Очень часто изменение себя требуется больше, чем смена сцены. Click To Tweet

    63. Ответ на Великий вопрос… О жизни, Вселенной и всем… Сорок два. Дуглас Адамс, Путеводитель автостопщиков

    64. Большинство людей упускают возможность, потому что они одеты в комбинезон и выглядят как рабочие. Томас Эдисон

    65.Я узнал о поэзии, мудрости и благодати, которые можно найти в словах окружающих нас людей, когда мы просто находим время, чтобы слушать. Дэйв Исей

    66. Спустившись в бездну, мы обретаем сокровища жизни. Где ты споткнешься, там и твое сокровище. Джозеф Кэмпбелл

    67. Следуйте своей страсти, оставайтесь верным себе, никогда не идите по чужому пути, если только вы не в лесу, не заблудились и не видите путь, тогда вы непременно должны следовать по нему. Эллен Дедженерес

    68. Легко решить проблему, которую все видят, но трудно решить проблему, которую почти никто не видит. Тони Фаделл

    69. Обучение никогда не истощает ум. Леонардо да Винчи

    70. Если вы живы, вы творческий человек. Элизабет Гилберт

    Если вы живы, вы творческий человек. Click To Tweet

    71. Моя мать сказала мне: «Если ты солдат, ты станешь генералом.Если ты монах, ты станешь Папой ». Вместо этого я был художником и стал Пикассо. Пабло Пикасс o

    72. Сила воображения делает нас безграничными. Джон Мюр

    73. Удача — это вопрос подготовки к встрече. Сенека

    74. Никогда не разрушайте извинения оправданием. Бенджамин Франклин

    Никогда не разрушайте извинения оправданием Click To Tweet

    75.Мотивация — это искусство побуждать людей делать то, что вы хотите, потому что они этого хотят. Дуайт Д. Эйзенхауэр

    76. В английском языке нет двух слов более вредных, чем «хорошая работа». Теренс Флетчер, Хлыст

    77. Не уговаривайте, не защищайте и не перебивайте. Будьте любопытными, общайтесь, будьте искренними. И послушай. Элизабет Лессер

    78. Секрет здоровья души и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, не беспокоиться о будущем или не предвидеть неприятностей, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом. Будда

    79. Неудача — это приправа, придающая успеху его аромат. Трумэн Капоте

    Неудача — это приправа, придающая успеху его вкус. Click To Tweet

    80. Новатор — это тот, кто не знает, что это невозможно. Р.А. Машелкар

    81. Если вы построили воздушные замки, то ваш труд не пропадет; вот где они должны быть. Теперь положите под них фундамент. Генри Дэвид Торо

    82.Если у них добрые намерения, ошибки — это не повод для стыда, а для обучения. Маргарет Хеффернан

    83. Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт своих решений. Стивен Кови

    84. Вдохновения ждать не приходится. Вы должны добиваться этого с помощью дубинки. Джек Лондон

    Вы не можете ждать вдохновения. Вы должны пойти после этого с клубом Click To Tweet

    85.«Мне скучно» — говорить бесполезно. Я имею в виду, вы живете в большом, большом, огромном мире, который вы не видели ни процента. Даже внутренняя часть вашего собственного разума бесконечна; это продолжается вечно, внутренне, понимаете? Тот факт, что вы живы, удивителен, поэтому вы не можете сказать: «Мне скучно». Луис К.К.

    86. Если мы бросим вызов условности, мы сможем решить любую проблему. Джош Вальман

    Если мы сможем бросить вызов условности, мы сможем решить любую проблему.Нажмите, чтобы твитнуть

    87. Большая работа обычно достается мужчинам, доказавшим свою способность перерасти мелкую. Ральф Уолдо Эмерсон

    88. В каждой работе, которую необходимо выполнить, есть элемент веселья. Вы находите удовольствие, а — SNAP — работа превращается в игру! Мэри Поппинс

    89. Если вы каждый раз попадаете в цель, она слишком близка или слишком велика. Том Хиршфилд

    Если вы каждый раз попадаете в цель, она слишком близка или слишком велика. Click To Tweet

    90.Всегда помните, что вы абсолютно уникальны. Как и все. Маргарет Мид

    91. Вы не можете изменить то, как люди относятся к вам или что они говорят о вас. Все, что вы можете сделать, это изменить то, как вы на это реагируете. Махатма Ганди

    92. Мы легко можем простить ребенка, который боится темноты; настоящая трагедия жизни — это когда люди боятся света. Платон

    93. Учитесь на чужих ошибках.Вы не можете прожить достаточно долго, чтобы сделать их все сами. Чанакья

    Учитесь на чужих ошибках. Вы не можете прожить достаточно долго, чтобы заставить их всех себя. Click To Tweet

    94. Что мне больше всего нравится в реках, так это то, что нельзя войти в одну и ту же реку дважды. Покахонтас, Покахонта Диснея s

    95. Сила проявляется не только в способности упорствовать, но и в способности начинать все сначала. Ф. Скотт Фицджеральд

    96.Пора попробовать бросить вызов гравитации. Эльфаба, Злая

    97. Я был погнут и сломан, но — надеюсь — в лучшую форму. Чарльз Диккенс, Большие надежды

    Я был согнут и сломан, но — надеюсь — в лучшую форму. Нажмите, чтобы твитнуть.

    98. Балбесы никогда не говорят, что умри! Микки, Балбесы

    99. Если вы зажжете лампу для кого-то другого, это также украсит ваш путь. Будда

    Если вы зажжете лампу для кого-то другого, это также украсит ваш путь. Click To Tweet

    100.Тяжелые времена никогда не продолжаются, а вот крутые люди живут. Доктор Роберт Шуллер

    101. Я визуализировал, что ко мне приходит. От этого мне станет легче. Визуализация работает, если вы много работаете. В том-то и дело. Вы не можете просто визуализировать и пойти съесть бутерброд. Джим Керри

    102. Как только вы примете свои недостатки, никто не сможет использовать их против вас.
    — Джордж Р. Р. Мартин, Игра престолов

    103.Почему ты держишь дверь любопытства запертой? — Дастин, Очень странные дела




    104. Когда вам дадут линованную бумагу, пишите наоборот. — Рэй Брэдбери, 451 градус Фаренгейта

    Когда вам дадут линованную бумагу, пишите наоборот. Нажмите, чтобы твитнуть

    105. Сколько раз мне нужно учить вас: просто потому, что что-то работает, не значит, что это нельзя улучшить. — Сюри, Черная пантера

    106.Работайте усердно, будьте добры, и будут происходить удивительные вещи. — Конан О’Брайен,

    107. Чтобы понять сердце и разум человека, смотрите не на то, что он уже достиг, а на то, к чему он стремится. — Халиль Джебран

    108. Вы превосходите свои чувства. Я не требую от вас этого — жизнь требует. Иначе вас смоют чувства. Тебя выбросит в море, и тебя больше никогда не увидят. — Филип Рот, Возмущение

    109.Я всегда верил и до сих пор верю, что какая бы удача ни случилась на нашем пути, мы всегда можем придать ей значение и превратить ее в нечто ценное. — Герман Гессе, Сиддарта

    110. Гениальный человек не ошибается; его ошибки являются произвольными и служат воротами к открытиям. — Джеймс Джойс

    Гениальный человек не ошибается; его ошибки являются произвольными и служат воротами к открытиям. Нажмите, чтобы твитнуть

    111. Nolite te bastardes carborundorum.Не позволяй ублюдкам перемалывать тебя. — Маргарет Этвуд, Рассказ служанки

    Pro — Совет: вы можете взять одно из этих мотивационных сообщений, которое послужит цитатой к годовщине работы и отправит своему коллеге, который достиг еще одной важной вехи в компании. Им понравится получить что-то маленькое, но особенное, в память об их тяжелом труде и вкладе в дело.

    112. Как вы думаете, шахтеры целый день стоят и говорят о том, как трудно добывать уголь? Они не.Они просто копают. — Заблудшая Шерил, крошечные красивые вещи: советы о любви и жизни от «Дорогой сахар»

    113. Не за радугой можно найти удовлетворение — его можно найти здесь и сейчас. Сегодня я определяю успех как плавность, с которой я преодолеваю эмоциональные мины и выбираю вместо них радость и благодарность. — RuPaul

    Исполнение невозможно найти за радугой — оно находится здесь и сейчас. Сегодня я определяю успех как плавность, с которой я преодолеваю эмоциональные мины и выбираю вместо них радость и благодарность.Нажмите, чтобы твитнуть

    114. Тридцать лет назад мой старший брат, которому в то время было десять лет, пытался получить отчет о птицах, который у него было три месяца, чтобы написать, который должен был быть на следующий день. Мы были в нашей семейной хижине в Болинасе, а он сидел за кухонным столом почти до слез, окруженный бумагой, карандашами и неоткрытыми книгами о птицах, обездвиженный масштабностью предстоящей задачи. Тогда мой отец сел рядом с ним, обнял моего брата за плечо и сказал: «Птица, , птица, , дружище.Просто возьмите птицу за птицей. — Энн Ламотт, Птица за Птицей: Некоторые инструкции по письму и жизни

    115. Перфекционизм — это голос угнетателя, врага народа. Это будет держать вас в тесноте и безумие на всю жизнь, и это главное препятствие между вами и дерьмовым первым черновиком. Я думаю, что перфекционизм основан на навязчивой вере в то, что если вы бежите достаточно осторожно, точно ударяя по каждой ступеньке, вам не придется умирать. Правда в том, что вы все равно умрете, и что многие люди, которые даже не смотрят себе под ноги, будут делать намного лучше, чем вы, и получать намного больше удовольствия, пока они это делают. — Энн Ламотт, Птица за Птицей: Некоторые инструкции по письму и жизни

    116. Наши добродетели и наши недостатки неразделимы, как сила и материя. Когда они расходятся, человека больше нет. — Никола Тесла

    1117. Где-то ждет своего открытия нечто невероятное. — Карл Саган

    118. Человек, который осмеливается потратить один час времени, не обнаружил ценности жизни. — Чарльз Дарвин

    119.На последнем смутном горизонте мы ищем среди призрачных ошибок наблюдений ориентиры, которые едва ли могут быть более существенными. Поиск будет продолжен. Желание старше истории. Его не удовлетворяют, и его не угнетают. — Эдвин Хаббл

    120. Мы можем заботиться только тогда, когда понимаем, . Мы поможем, только если нам не все равно. Только если мы поможем, мы будем спасены. — Джейн Гудолл

    Только если мы поймем, нас это будет заботить. Только если нам не все равно, мы поможем. Только если мы поможем, мы будем спасены.Нажмите, чтобы твитнуть

    121. Не бойтесь тяжелой работы. Ничего стоящего не дается легко. Не позволяйте другим отговаривать вас или говорить вам, что вы не можете этого сделать. В свое время мне говорили, что женщины не занимаются химией. Я не видел причин, по которым мы не могли. — Гертруда Б. Элион, биохимик, лауреат Нобелевской премии

    122. Если вы знаете, что на правильном пути, если у вас есть это внутреннее знание, тогда никто не сможет вас выключить… что бы они ни говорили. — Барбара МакКлинток, цитогенетик и лауреат Нобелевской премии

    123.Вне зависимости от того, показывает ли человек себя гением в науке или в написании песни, вопрос лишь в том, жива ли мысль, открытие или дело, и может ли она жить дальше. — Иоганн Вольфганг фон Гете

    Независимо от того, показывает ли человек себя гением в науке или в написании песни, вопрос лишь в том, живы ли мысль, открытие или дело, и может ли он жить дальше. Нажмите, чтобы твитнуть

    124. Мною движут две основные философии: сегодня знать о мире больше, чем я знал вчера, и уменьшать страдания других.Вы будете удивлены, насколько далеко это вас зайдет. — Нил де Грасс Тайсон

    125. Когда вы ограничиваете свободу, свобода улетает и приземляется на подоконник. — Ай Вэйвэй

    126. Если творить от души, работает почти все: если из головы, то почти ничего. — Марк Шагал

    127. Посмотрите на жизнь глазами ребенка. — Анри Матисс

    Посмотрите на жизнь глазами ребенка. Нажмите, чтобы твитнуть

    128.Никогда не бойтесь поднять голос за честность, правду и сострадание против несправедливости, лжи и жадности. Если бы люди во всем мире… сделали бы это, это изменило бы землю. — Уильям Фолкнер

    129. Что бы ни говорили вам люди, слова и идеи могут изменить мир. — Робин Уильямс

    130. Хотите знать, кто вы? Не спрашивай. Действовать! Действие очертит и определит вас. — Томас Джефферсон

    Вы хотите знать, кто вы? Не спрашивай.Действовать! Действие очертит и определит вас. Нажмите, чтобы твитнуть

    131. Человек, который перемещает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни. — Конфуций, Конфуций: Аналект

    132. Изучите правила как профессионал, чтобы вы могли их нарушать, как художник. — Пабло Пикассо

    133. Не переставайте думать о жизни как о приключении. У вас нет безопасности, если вы не можете жить храбро, увлекательно, творчески; если только вы не можете выбрать задачу вместо компетенции. — Элеонора Рузвельт, Автобиография Элеоноры Рузвельт

    133. Будьте настолько хороши, что они не смогут вас игнорировать. — Стив Мартин

    134. Нанять персонажа. Тренируйте навыки. — Питер Шютц

    135. Лучшие лидеры — это те, кто больше всего заинтересован в том, чтобы окружить себя помощниками и единомышленниками, более умными, чем они есть. Они откровенно признают это и готовы платить за такие таланты. — Антос Пэрриш

    136.Я скорее буду сожалеть о том, что сделал, чем о том, чего не сделал. — Люсиль Болл

    Я скорее буду сожалеть о том, что сделал, чем о том, чего не сделал. Нажмите, чтобы твитнуть

    137. Мы не можем отдать должное нашим талантам. Важно то, как мы их используем. — Мадлен Л’Энгль, Морщинка во времени

    138. Немного воображения в сочетании с масштабным действием имеет большое значение. — Грант Кардоне

    139. Компания не существует для обслуживания своих людей; компания существует, чтобы обслуживать потребности людей, пользующихся ее продуктами или услугами. — Ричард Шеридан, Joy, Inc .: Как мы создали рабочее место, которое любят люди

    140. Ваш потенциал, все, на что вы способны, — это показатель, по которому нужно себя оценивать. Ваши стандарты такие. Одной победы недостаточно. Люди могут быть удачливыми и побеждать. Люди могут быть засранцами и побеждать. Кто угодно может выиграть. Но не все являются лучшей версией самих себя. — Райан Холидей, Эго — враг

    141. Кажется, неудача — это не то сожаление, которое преследует большинство людей; это выбор вообще не рисковать неудачей. — Доктор Джон Иззо

    Заключение

    Надеемся, вам понравился наш список из 141 вдохновляющей цитаты о работе! И мы надеемся, что это вдохновило вас использовать мудрость великих людей, чтобы активизировать свою команду, даже если они работают удаленно.

    Мотивационные цитаты работают у сотрудников на долгие годы. Итак, публикация ежедневной расценки рабочего дня может оказать огромное влияние на вашу команду. Потому что это может быть именно то, что им нужно услышать.

    Какая ваша любимая мотивационная цитата? Какие ежедневные расценки на работу вы используете? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    Q: Где я могу найти вдохновляющие цитаты для моей команды?

    Q: Какие цитаты мотивируют сотрудников?

    • A: «Инновации отличаются от лидера и последователя». -Стив Джобс. Помогите вдохновить свою команду сегодня с правильной цитатой, выбранной из нашего списка более 141 мотивирующего слова непосредственно из Роберт Фрост , Эллен Дедженерес , Стивен Хокинг и еще !

    Q: Когда мне следует использовать цитату, чтобы мотивировать моих сотрудников?

    • A: Многие менеджеры рекомендуют хорошо начинать и заканчивать неделю, говоря своей команде положительные слова.Вдохновляющая цитата может быть как раз тем, что подбодрит сотрудника полуденной хандрой.

    Q: Какая вдохновляющая цитата на понедельник?

    • A: Вы чувствуете, что ваша команда добилась успеха в понедельник? Мы взяли интервью у лучших профессионалов, чтобы узнать, какие вдохновляющие цитаты им нравятся, и составили для вас список из более чем 141!

    Q: Каковы лучшие мотивационные цитаты для работы?

    • A: Использование правильной мотивационной цитаты может стать мощным сигналом для вашей команды и иметь длительный эффект, который в конечном итоге повысит продуктивность.Лучшие цитаты вызывают эмоциональный отклик, используя всего несколько слов.

    Ресурсы для мотивации и управления сотрудниками:

    21 невероятно эффективный способ мотивации сотрудников

    11 невероятно мощных и мотивирующих видео для вашей команды

    Управление миллениалами на рабочем месте: хватит усложнять

    17 уроков Самые трудные для начинающих менеджеры

    Как провести продуктивную встречу один на один

    Цитаты, мемы и шутки о тимбилдинге

    14 основных навыков управления командой для начинающих менеджеров

    Повысьте продуктивность ваших встреч с помощью этих 26 ледокольных игр

    45 Безумно веселые тимбилдинговые мероприятия для работы

    31 то, что делают успешные люди для повышения своей продуктивности на работе

    Мотивация к работе: как держать людей воодушевленными

    В области психологии существует множество теорий мотивации, и несколько теорий конкретно относятся к психологии рабочего места.Мы рассмотрим две такие теории мотивации, потому что они могут помочь нам понять, что испытывают сотрудники.

    Внутренняя и внешняя мотивация:

    В самом простом определении внутренняя мотивация означает мотивацию к усердной работе просто потому, что вам нравится эта деятельность. Работа сама по себе награда. С другой стороны, внешняя мотивация относится к выполнению работы за вознаграждение, отличное от радости, обучения или смысла, которые исходят от выполнения самой работы.Все, что мы получаем за выполнение работы, можно рассматривать как внешний мотиватор. Это может включать компенсацию, бонусы, привилегии, а также награды, признание, похвалу со стороны руководителя и даже менее ощутимый статус.

    Различие между внутренними и внешними факторами важно из-за их влияния на производительность. Люди, как правило, работают лучше, когда они внутренне мотивированы, потому что они глубоко заботятся о своей деятельности, с большей вероятностью теряются в работе и испытывают состояние потока.

    Двухфакторная модель Герцберга:

    Двухфакторная модель Фредерика Герцберга описывает факторы, которые приводят к более высокой мотивации и удовлетворенности работой, в отличие от факторов, ведущих к более низкой мотивации и неудовлетворенности работой. Например, факторы, которые приводят к более высокой мотивации, включают чувство достижения, признание со стороны других и возможности для продвижения. Когда присутствуют эти факторы, мы чувствуем себя более мотивированными, чтобы работать наилучшим образом. Фактически, Герцберг назвал эти факторы мотиваторами и продемонстрировал их вклад в удовлетворение работой.

    С другой стороны, Герцберг противопоставил эти мотиваторы тому, что он назвал факторами гигиены: теми характеристиками, которые должны присутствовать, чтобы избежать неудовлетворенности работой. Факторы гигиены включают безопасные условия труда, адекватную компенсацию, справедливую политику компании и высококачественный надзор. Хотя наличие этих факторов гигиены не приводит к более высокому уровню мотивации, исследования показали, что их отсутствие определенно ведет к снижению уровня мотивации.

    Понимание модели Герцберга помогает нам продумать аспекты рабочего места, которые нам необходимо обеспечить для удовлетворения основных потребностей (факторы гигиены), одновременно стремясь к тем факторам, которые вызывают чувство роста и достижений (мотиваторы.)

    Мотивация к работе и ее влияние на эффективность организации: пример медсестер в государственных и частных больницах Хавасса: подход к исследованию с использованием смешанных методов | Примечания к исследованию BMC

    Методы

    Это исследование проводилось с использованием смешанного метода исследования. Из стратегий смешанного метода, одновременная триангуляция рассматривалась для триангуляции качественных и количественных данных. Была применена целенаправленная выборка для выбора больниц на основе количества нанятых медсестер.Соответственно, были выбраны две больницы (комплексная и специализированная больница Университета Хавасса из государственной и больница Алатьон из частных больниц). Всего была отобрана 241 медсестра, процент ответов составил 91,3%. После того, как было вычислено пропорциональное распределение для каждого отделения в больнице, была использована простая случайная выборка с помощью лотереи для отбора медсестер из каждой палаты. Опять же, целенаправленная выборка использовалась для отбора ключевых респондентов-респондентов (старшая медсестра, руководитель больницы и пациенты) для качественного подхода.Различные субъекты исследования (например, менеджер больницы и пациенты) были включены с целью выявления влияния мотивации на деятельность организации. Таким образом, были отобраны семь медсестер на должности (заведующая отделением, медсестра или генеральный директор (главный исполнительный директор) администрации сестринской службы), два руководителя больницы и шесть пациентов.

    Самостоятельно заполняемая анкета использовалась для сбора данных для количественного подхода. Предварительное тестирование проводилось в государственной больнице, не выбранной в списке (больница Адаре).Анкета заимствована из [3, 11, 12] и модифицирована в соответствии с целями исследования. Для измерения трудовой мотивации применялась многомерная шкала мотивации к работе (MWMS). От 18 вариантов многомерной шкалы мотивации к работе (MWMS) до вопроса «Зачем вы или хотели бы вы вкладывать усилия в свою текущую работу?» Первые пятнадцать (A-O) измеряют мотивацию. Каждый вариант оценивается по семи баллам, начиная с «Совсем нет» (1) до «Полностью» (7). Таким образом, начиная с «умеренно» (по 4 балла) и в сумме ≥ 60 баллов из 105 считалось имеющим трудовую мотивацию.Контрольный список качества также был разработан на основе различных исследований. Качественные данные были собраны путем личного интервью и звукозаписи на рабочем месте (в больницах) после получения устного и письменного согласия респондентов с участием как руководителя, так и соавторов. Кроме того, во время сбора данных были сделаны полевые заметки. Интервью проводили в течение 20–30 мин, и по насыщенности данных определялась последняя выборка. Никаких отношений с участниками не было установлено до начала исследования.

    Для количественных данных собранные данные были закодированы и введены в EpiData 3.1. После этого он был экспортирован в SPPSS 22, где проводилась очистка и анализ данных. Кроме того, с помощью этого программного обеспечения была проведена сумма баллов по многомерной шкале мотивации к работе, и на этой основе была создана перекодировка переменной как «мотивированная, а не мотивированная». Записи были расшифрованы и закодированы двумя кодировщиками. Затем темы были определены в зависимости от повторяющихся выражений (дополнительный файл 1: таблица S1) в стенограммах, и для качественных данных был применен тематический анализ с написанием описательного отчета.Стенограммы также были возвращены участникам для проверки.

    Результаты

    Социально-демографические характеристики

    Из 241 распространенных анкет 220 (что составляет 91,3% ответов) были возвращены и использованы для анализа количественных данных. Большинство (51,4%) респондентов составляли мужчины со средним возрастом 27,55 лет (± 4,039 стандартное отклонение). Средний год службы медсестер составлял 5,55 (± 4,131 стандартное отклонение), и большинство (60,0%) из них проработали менее 5 лет. Наибольшая доля (46.4%) и 74,1% медсестер были последователями ортодоксальной религии и имели степень бакалавра наук. соответственно (дополнительный файл 2: таблица S2). Четыре медсестры, принявшие участие в опросе, были женщинами, а трое — мужчинами. Двое руководителей больницы были мужчинами. Более того, четыре выбранных пациента были женщинами и двое из них — мужчинами.

    Восприятие трудовой мотивации

    Большое количество медсестер (49,1%) заявили, что мотивация — это предполагаемое поощрение к работе с последующим признанием (39.5%) и финансовые стимулы (37,3%). Медсестры из государственной больницы в основном описали мотивацию как предполагаемое поощрение (49,3%). С другой стороны, получение награды (81,8%) было доминирующим описанием мотивации со стороны частной больницы (таблица 1).

    Таблица 1 Восприятие трудовой мотивации медсестер, апрель 2017 г. (n = 220)

    Точно так же, исходя из качественных данных, медсестра воспринимала мотивацию, поскольку она выполняет свою работу с полным интересом, делает хорошие дела и жертвует собой, насколько это возможно, ради других.

    Для меня мотивация — это выполнять свою работу без какого-либо принуждения, то есть без чьего-либо вмешательства, самостоятельно после принятия своей профессии; но сначала человек должен принять свою профессию, а я сам люблю свою профессию. Для меня мотивация — это все (старшая медсестра отделения 27 лет с 5-летним опытом работы в государственной больнице).

    Вообще-то я не настолько хорош в повествовании! Но сочувственно думать о людях с чувством «если бы это был я» и когда человек делает добро, всегда может быть трудно, но со всей возможной степенью; это мотивация (старшая медсестра, 28 лет, стаж работы в частной больнице 4 года).

    По многомерной шкале мотивации к работе (MWMS), используемой для измерения мотивации медсестер, выполнение работы, потому что работа является частью их жизни, было высоко оценено со средним значением 3,78 и режимом 4 (таблица 2). Средний балл по суммированию баллов MWMS составил 53,13 (± 20,16 стандартное отклонение). Большинство (61,4%) из них, из которых большое количество составляют медсестры из государственной больницы, не были или менее мотивированы (оценка <60/105), тогда как только 85 (38,6%) из них оказались мотивированными (оценка ≥ 60 / 105) (Дополнительный файл 3: Рисунок S1).

    Таблица 2 Многомерная шкала мотивации труда (MWMS) для мотивации медсестер, апрель 2017 г.
    Влияние мотивации на результативность организации

    Из 219 участников, которые ответили на эффект трудовой мотивации, 67,9% (147) из них считали, что их мотивация влияет на их деятельность в организации, и 32,9% (72) из ​​них ответили, что их мотивация изменилась. не влияет на их организационные показатели. Большинство (64,2%) отметили повышение производительности труда, сопровождаемое хорошим командным духом (62.2 как эффект их мотивации (рис. 1).

    Рис.1

    Влияние трудовой мотивации на результативность организации, апрель 2017 г.

    Хотя некоторые отчеты пациента в случае государственной больницы отличаются, результат интервью также согласуется с приведенным выше количественным выводом.

    Говорят, что «врач лечит болезнь, а медсестра лечит пациента». Итак, если медсестры мотивированы; Пациент будет доволен, быстро вылечится, а время пребывания в больнице сократится.Даже работа, которая может занять длительное время, может быть выполнена в короткие сроки (28 лет старшая медсестра и начальник управления службы медсестер государственной больницы).

    Мотивированный или довольный слуга предоставляет удовлетворительные услуги. Таким образом, главный результат мотивации медсестер — удовлетворенность пациентов (31-летняя медсестра с 10-летним стажем работы в частной больнице).

    Управляющий государственной больницы заявил, что «мотивация медсестер может иметь большое влияние на работу организации.Сказать некоторые из них: профилактика инфекций будет осуществляться эффективно, и это может способствовать снижению заболеваемости и смертности в больнице. Более того, развитие осложнений со стороны службы здравоохранения можно существенно контролировать, если у нас есть мотивированные медсестры. Все это приводит к удовлетворению пациентов.

    Менеджер частной больницы также сказал, что «когда медсестры мотивированы; они становятся пунктуальными, быстро обслуживают пациентов, оказывают стандартизированную помощь и создают в организации хороший командный дух.Вот почему наш клиент восхищается нашими медсестрами, говоря: «Ваши медсестры, ваши медсестры… мы слышим это».

    В соответствии с вышеизложенным, пациент из частной больницы осознал этот отчет. Ответил 25-летний пациент, поступивший на 5 дней назад; «Здесь хорошо; они следят за вами вовремя, вовремя дают лекарства, ежедневно заправляют постель и появляются сразу же, когда вы им звоните. Я вернусь сюда в будущем, если мне понадобится медицинская помощь, а также приглашаю других ». Также была замечена чистая, заправленная и красивая кровать.Но лист с лекарствами, который неравномерно распределяется и хранится в частной больнице рядом с кроватью пациента, активно работал в государственной больнице.

    В государственных больницах некоторые пациенты отреагировали, получив своевременные лекарства и последующее наблюдение медсестер. Некоторые кровати наблюдались обнаженными без белья, не застеленными, и это полностью отличалось от аккуратных и застеленных кроватей в частной больнице. Хотя ее кровать была заправлена, 23-летняя пациентка, поступившая в больницу за 14 дней до периода сбора данных, жаловалась, что «медсестры иногда не приходят и не обращают на меня внимания, когда мне нужно, и звонят им».

    Обсуждение

    В данном исследовании в качестве мотивации рассматривались в основном мотиваторы. Это соответствует исследованию, проведенному в Бенине [3], которое показало, что большинство медсестер приравнивают мотивацию к некоторым мотиваторам. Немногие медсестры, чем говорится в отчете из Бенина, мотивируют наличием средств и материалов для работы в этом исследовании. Социально-экономические различия могут способствовать этому изменению. Известно, что Эфиопия — развивающаяся страна, большинство людей которой еще не удовлетворяет свои основные потребности. Это могло быть причиной, по которой медсестры в этом исследовании описывали мотивацию с точки зрения финансовой выгоды, а не с точки зрения ее работы и ее выражения, связанного с работой.Но в соответствии с исследованиями Бенина; Большинство медсестер объясняли мотивацию мотиватором, а не настроением. Таким образом, меньшее количество медсестер указывало, что мотивация — это желание или удовольствие выполнять работу. Это не согласуется с выводом из Кении, в котором большая часть описала мотивацию как готовность и удовольствие выполнять свою работу [3]. Используемый дизайн исследования и социально-экономические различия, в которых медсестрам в этой схеме платят меньше, чем в этих странах, могут способствовать этому изменению.

    Качественный отчет, в котором говорится: «Для меня мотивация — это выполнение вашей собственной работы без какого-либо принуждения, то есть без чьего-либо вмешательства после принятия вашей профессии» частично согласуется с определением, которое было сформулировано, указав мотивацию как степень индивидуальной готовности к прилагать и поддерживать усилия для достижения целей организации [13].Поскольку вопрос мотивации сильно подчеркивается профессионалами в области социальных наук, отсутствие оптимальной осведомленности о мотивации может способствовать восприятию медсестрами мотивации таким образом.

    Подобно исследованию в Аддис-Абебе, это исследование показало, что большинство медсестер не имеют мотивации, особенно в государственном секторе [14]. Это также подтверждается выводом из Южной Африки, согласно которому врачи в целом были недовольны своей трудовой мотивацией [15]. Причиной таких сценариев может быть сложность получения необходимых вещей и отсутствие практической мотивации со стороны общественной организации в развивающихся странах.

    Большинство медсестер в этом исследовании заявили, что повышение производительности труда с последующим удовлетворением от работы является следствием их мотивации. Точно так же об этих эффектах чаще всего сообщалось в исследовании Бенина [3]. Опять же, во время интервью медсестры и руководители больниц описали удовлетворенность пациентов выступлением. Результат наблюдения также свидетельствует о том, что более мотивированные медсестры частной больницы лучше заботятся, например, утешают пациента и заправляют ему кровать.

    Выводы

    Большинство медсестер воспринимали мотивацию как мотиватор. Получение перспективной поддержки, признания и финансового стимулирования — вот основные характеристики мотивации, которые медсестры дали.