Как только вы найдете нужную температуру, сначала уберите шампунь с дороги. И хотя «вспенить, сполоснуть, повторить» существует с незапамятных времен (и маркетинга), Гроссман говорит, что «повторять» нужно только в том случае, если у вас очень жирная кожа головы.Все остальные, не стесняйтесь игнорировать.

Затем нанесите кондиционер на кончики волос и дайте ему впитаться. Как правило, используйте больше для густых волос и меньше для более тонких прядей.

Теплая и влажная среда творит чудеса: фолликулы открываются, позволяя кондиционеру проникнуть еще глубже, что делает его более эффективным, чем если бы вы сразу же смыли его, — объясняет Гроссман. Дождитесь окончания душа, а затем расчешите волосы расческой.

Если вы склонны к высыпаниям, не забудьте снова умыться, как только кондиционер закончится.Это потому, что масла могут вызвать прыщи, — говорит Дж. Скотт Кастелер, доктор медицины, дерматолог из Кентукки.

4. Потерять люфу

Во всем виноват «Блондинка в законе» , но у нас всегда висела люфа в душе. Проблема? Плох говорит, что люди, как правило, не чистят люфы и не держат их после расцвета — обычно всего 2 месяца, что делает их рассадником бактерий.

По ее словам, лучшим выбором будет тряпка для мытья посуды, которую людям легче не забывать мыть каждую неделю или просто пользоваться руками.

5. Очищайте там, где это важно.

Еще один способ: вам действительно нужно очистить только области с высокой плотностью потовых желез, такие как пах, ягодицы, под грудью и подмышки, — говорит Гроссман. Мытье всего тела каждый раз фактически лишает кожу необходимых масел, особенно в таких областях, как голени или руки.

И хотя эти гели для тела, пахнущие тропическим лесом Амазонки или полями лаванды, соблазнительны, не стесняйтесь делать это просто.Используйте мягкое очищающее средство и не переусердствуйте.

6. Добавьте дополнительные возможности

Если вы изучили все основы, но все еще хотите побыть наедине с собой (виноват), сейчас самое время добавить что-то еще, например, почистить зубы, бритье или использовать пемзу. на ногах. Теплая и влажная среда смягчила вашу кожу, что позволяет легче отшелушивать мертвые клетки.

Несмотря на распространенные заблуждения, если вы там бреетесь, нет необходимости отшелушивать линию бикини зернистым скрабом (или пемзой), говорит Гроссман.

Лучший способ избежать вросших волос: используйте бритву, которая не переборщит с лезвиями. Слишком плотное бритье снимает верхний слой кожи, что облегчает рост волос в неправильном направлении.

7. Lotion up

Наносите увлажняющий крем прямо перед или после выхода из теплой воды, — говорит Гроссман. Да, вы правильно прочитали — можно увлажнить в душе .

И это действительно прекрасное время для этого, говорит Гроссман, поскольку задача лосьона — удерживать влагу в коже.Она рекомендует использовать увлажняющий крем для душа, например кокосовое масло или даже просто обычное. Привет, старый друг.

Если вы обнаружите, что ваша кожа все еще высохла, выберите лосьон с химическим эксфолиантом, таким как альфа-гидроксикислота (AHA), — говорит Плох. Хотя физические скрабы могут быть абразивными, AHA, такие как лактат аммония или салициловая кислота, избавляют от омертвевшей кожи, обеспечивая увлажнение (… сущность влажности).

Наконец, если вы решили увлажнить кожу прямо после душа, не забудьте нанести крем в течение 3 минут после высыхания, — говорит Плох.

Кроме того, Джин предлагает держать дверь закрытой и выключать верхний вентилятор во время принятия душа. Это задерживает влажность и пар в воздухе и смягчает вашу кожу, поэтому больше влаги может впитаться, а не испаряться. (Простите, потолок лепить).

Иногда по утрам все, что мы можем сделать, — это прыгнуть, вспениться и выйти из душа. Но покрытие всех ваших основ может иметь большое значение в том, насколько сухая и зудящая ваша кожа.

Составьте план игры, и вы, наконец, сможете сосредоточиться на том, что действительно важно — будь то ужасное пение, медитация или решение, что вы хотите съесть на завтрак.

Уход: как помочь с душем

Обзор темы

Душ помогает человеку, за которым вы ухаживаете, чувствовать себя чистым и свежим. Это также хорошее время, чтобы проверить кожу на наличие язв или высыпаний.

Для человека рекомендуется принимать душ хотя бы раз в неделю, если это возможно. В другие дни он или она может просто захотеть принять ванну у раковины.

Человеку может потребоваться лишь небольшая помощь, чтобы принять душ. Важно, чтобы он или она купались как можно чаще.Ему или ей может потребоваться помощь, чтобы перешагнуть через край ванны или край душевой кабины. Человек может захотеть сесть на стул для душа или табурет для экономии энергии, или если у него проблемы с равновесием или он не может ходить. Это также помогает человеку мыть ноги и ступни.

В душе или ванне важно иметь поручни и нескользящий коврик. Стул для душа или скамейка также подойдут. Вы можете найти множество стилей этих устройств. С креслом для душа человек может сидеть либо в душе, либо в ванне во время купания.По краям ванны стоит скамейка. Человек может сесть на скамейку, а затем опустить ноги в ванну. Скамейка может помочь человеку залезть в ванну, а также ее можно использовать во время душа.

Некоторые вещи, о которых следует подумать

• Помогая раздеться и искупать любимого человека, постарайтесь максимально расслабиться. Время, проведенное в душе, может быть неудобным для вас и для человека, о котором вы заботитесь. Это может быть особенно актуально, если вы ухаживаете за представителем противоположного пола. Если вы не смущаетесь или не расстраиваетесь, человек может чувствовать себя более комфортно.
• Подарите любимому человеку как можно больше уединения. Если он или она какое-то время в безопасности в одиночестве и может купаться без посторонней помощи, закройте дверь или закройте занавеску и выйдите из ванной. Но оставайтесь рядом на случай, если он или она попросит о помощи.
• Если человек, за которым вы ухаживаете, страдает слабоумием, он может не помнить, как принимать душ. Иногда помогает привести человека в душ полностью одетым. Это может напоминать ему или ей о том, как принять душ и о необходимости раздеться.Некоторые люди боятся воды или им не нравится, как она себя чувствует. Если человек не хочет залезать под воду, не заставляйте его или ее. Поощряйте человека вместо этого принять ванну в раковине.

Как помочь принять душ?

Соберите свои материалы

Чтобы принять душ, вам понадобятся:

• Мочалки или банные губки.
• Полотенца.
• Кусок мыла или жидкого мыла.
• Шампунь без слез или шампунь без смывания.
• Лосьон для тела, специально для сухой кожи.
• Съемная насадка для душа с длинным шлангом (если есть).

Приготовьтесь к принятию душа

• Предложите человеку халат для комфорта и уединения, пока вы настраиваете душевые принадлежности. Махровый халат хорошо подойдет, потому что его можно надеть после душа, чтобы помочь человеку вытереться.
• Соберите материалы и установите стул или стул для душа. Помогите человеку сесть на стул, если ему нужна помощь.
• Дайте человеку снять халат, но при необходимости окажите помощь.
• Протестируйте воду тыльной стороной руки, чтобы убедиться, что она не слишком горячая или холодная.

Помощь с душем

• Нанесите мыло на тряпку или губку и дайте человеку. Позвольте человеку помыться. Вы можете мыть участки, до которых он не может дотянуться.
• Осторожно напомните человеку, о котором вы заботитесь, что лучше начинать с самых чистых участков и заканчивать с менее чистых. Человек может начать с лица, затем вымыть руки, туловище и спину (с чем вы можете помочь, потому что до него трудно добраться), а затем ноги и ступни.Он или она может закончить, очистив паховую и анальную области.
• Если вы помогаете искупать человека, проверяйте его кожу на предмет признаков сыпи или язв. Обратите особое внимание на участки со складками, например под грудью или складки на животе. Также посмотрите на костные участки, такие как локти и плечи.
• Если вы заметили покраснение, не трите и не массируйте красные участки. Это может привести к большему повреждению тканей.
• Помогите человеку вымыть волосы шампунем без слез или без смывания.
• Дайте ему или ей съемную насадку для душа, чтобы сполоснуть ее. Или вы можете сделать это, если человеку слишком сложно справиться с этим.
• Дайте пациенту вытереться полотенцем и помогите высушить его или ее спину и любые другие труднодоступные места, например, между пальцами ног.
• Предложите немного лосьона для тела, если он или она хочет.

Если вы не можете найти счастье, реализуя новые фантазии и совершая самые удивительные вещи, это не изменится. Даже если бы все ваши мечты и желания были чудесным образом исполнены в одно мгновение, это не принесло бы значительного вклада в ваше долгосрочное счастье. В краткосрочной перспективе ваше счастье возможно, но в конечном счете, оно останется на том же уровне. Этот эффект известен как гедонистическая беговая дорожка.

Но давайте посмотрим на преимущества упрощенной жизни.

Почему вы должны упростить жизнь

Спокойствие духа. Упрощение вашей жизни может помочь вам освободить те плотные материалы, которые вы накладываете на себя. Это поможет вам перестать преследовать душераздирающие действия с единственной целью – иметь достаточно денег для приобретения новых вещей. В конечном счете, это добавит больше спокойствия в вашу жизнь.

Повышенная производительность. Если вы будете меньше отвлекаться, вы станете более продуктивными. Простая жизнь помогает вам проводить меньше времени с деятельностью, не имеющей отношения к делу.

Ясность и сосредоточенность. Когда вы упрощаете свою жизнь, вы получаете больше ясности относительно того, что действительно важно для вас. Это позволяет вам сосредоточиться именно на тех аспектах вашей жизни, которые добавляют истинную ценность.

Свобода от владения. Жить по-простому дает возможность наслаждаться жизнью, не зависеть от материальных благ, достижений и других довольно поверхностных вещей. Это также побуждает нас освободиться от одержимости вещами.

Экономить деньги. Само собой разумеется, что упрощенная жизнь помогает вам меньше тратить на то, что вам действительно не нужно. Это может способствовать определенному уровню финансовой свободы, если вы покупаете только то, что вам действительно нужно.

Собственные лучшие и более ценные вещи. Вместо того, чтобы владеть многими вещами низкого качества и ценности, простота дает возможность иметь вещи более высокого качества и ценности.

Свобода от сравнения. Сравнения почти всегда несправедливы. Нам просто не хватает правильных показателей, чтобы сравнивать достижения нашей жизни с результатами других. Недовольство и несчастье – это неизбежный результат сравнения себя с другими. Простая жизнь помогает вам освободиться от необходимости сравнивать.

Есть много других преимуществ для упрощенной жизни. Упомянутые выше лишь часть множества преимуществ, которые вы получаете, упростив вашу жизнь.

40 лучших идей, как упростить жизнь

Упрощение вашей жизни —  не всегда легко. И это, конечно, не происходит в одночасье. Число людей, которые становятся минималистами от одного дня к другому, относительно невелико. Однако, не обязательно мгновенно избавляться от всего, чтобы жить просто. Может оказаться намного выгоднее упростить вашу жизнь шаг за шагом. Маленькими шагами вы можете постепенно изменить свою жизнь. Немного меньше здесь и немного меньше там может обеспечить отличные результаты за относительно короткое время. Это также дает вам преимущество делать вещи более намеренно и с большей мыслью. Кроме того, это шаг за шагом мешает вам действовать слишком поспешно, не задумываясь.

Рассмотрите процесс упрощения своей жизни как путешествия. Не так важно быстро добраться до пункта назначения. Вместо этого важно изменить широкий спектр убеждений, менталитета и привычек на протяжении всего путешествия. Почти каждый может упростить свою жизнь до крайности. Но только немногие будут по-настоящему довольны результатом. Поэтому подумайте о том, чтобы получить простоту как постепенный процесс обучения довольствоваться меньшим.

Хотя нет простого пошагового инструктажа о том, как жить просто, может оказаться полезным иметь пару советов, чтобы сделать вещи проще. Просто выберите те идеи, которые вы считаете наиболее полезными для своей жизни.

1. Выберите качество вместо количества. Не важно иметь как можно больше имущества. Все, что имеет значение, – это иметь качественные вещи, которые приносят реальную ценность для вашей жизни. Намного лучше иметь несколько вещей, которые вы действительно любите, вместо того, чтобы иметь массу посредственных, кукольных и скучных вещей.

2. Оцените свое имущество. Составьте список всего, что у вас есть. После того как вы закончите, оцените важность каждого владения. Спросите себя, действительно ли объект приносит реальную пользу  в вашей жизни, или усложняет ситуацию. Скорее всего, вы обнаружите, что многие вещи истощают вашу энергию или банковский счет или просто воруют ценное время из вашей жизни. Но вы также найдете центральные аспекты, которые добавляют радость и удовлетворение в вашу жизнь. Постепенно работайте над удалением ненужных вещей, которые вы идентифицировали. Вы не пожалеете, и это даст вам больше времени, чтобы провести с теми, кого вы любите.

3. Ограничьте потребление носителей. Значительная часть нашего потребления массовой информации не добавляет никакой реальной ценности для нашей жизни. Смотреть телевизор, читать журналы и заниматься серфингом в интернете – это очень увлекательные вещи, но они также могут отвлечь нас от того, что действительно важно. Не позволяйте СМИ диктовать или доминировать над вашей жизнью. Ограничить потребление медиа-контента, определенно, непросто, но это даст вам много времени для проведения мероприятий, которые будут более эффективными.

4. Освободите себя от потребительства. Не позволяйте, чтобы ваши покупки диктовались коварными маркетологами. Реклама создает искусственные потребности в вещах, которые вам даже не нужны. Освободите себя от рабства потребительства. Это значительно упростит вашу жизнь. Мало того, что вы купите меньше, но вы действительно начнете нуждаться в меньшем количестве. Это может быть великолепный опыт, чтобы обнаружить, что вам не нужны все эти причудливые и дорогие игрушки. Кроме того, все они будут устаревать в течение двух-трех лет или даже раньше.

5. Проводите меньше времени в социальных сетях. Положив руку на сердце, ответьте себе, действительно ли социальные сети имеют ценность в вашей жизни? Почти во всех случаях это будет только отвлекать вас и тратить ваше время. Все эти обновления и твиты загромождают ваш разум и препятствуют вам делать что-то более продуктивное. Точно так же не всегда важно оставаться в курсе дел ваших друзей (во многих случаях эти люди даже не являются вашими настоящими друзьями), или знакомых, деятельность которых вас не особенно интересуют.

6. Оцените свои временные обязательства. Вы можете упростить большую часть своей жизни, поставив в приоритеты свои обязательства и удалив те, которые ведут вас в никуда. Это может помочь вам значительно сократить время вашего расписания. Жить просто означает прекратить наполнять свои дни с утра до вечера различными делами, требующими много времени. Сосредоточьтесь на значимых и важных обязательствах и отпустите непроизводительные и незначительные.

7. Делайте больше того, что вы любите. Преследуйте то, что любите. Отводите больше времени мероприятиям, которые доставляют вам радость и делают вас удовлетворенным.

8. Упростите свои отношения. Попытайтесь исправить плохие отношения или разорвать их, если исправить не удается. Вы просто теряете время с людьми, которые тянут вас вниз и истощают вашу энергию. Отрежьте эти отношения или найдите способ не вкладывать много энергии в эту дружбу.

9. Оцените свои цели и амбиции. Всех нас учили, что постановка целей действительно важна. Но иногда наша жизнь становится настолько загроможденной всеми видами целей, что мы быстро теряем их из виду. Это не должно быть так. Установите себе ограниченное количество значимых целей и усердно работайте над их достижением. Когда вы достигнете этих целей, установите новые. Сокращение количества целей, которые вы преследуете, поможет вам значительно увеличить ваш упор на оставшиеся цели. Это, в свою очередь, поможет вам быть более продуктивными и успешными.

10. Остановите многозадачность. Многозадачность – это миф. Если вы все еще верите в это, вы можете значительно снизить производительность. Исследования показали, что многозадачность невозможна. Попытка переключиться с одной задачи на другую только повысит уровень стресса и в то же время снизит производительность. Короче говоря, не делайте этого. Вместо этого сосредоточьте все свое внимание на освоении задачи. Когда все будет готово, обратитесь к следующей задаче.

11. Научитесь говорить «нет». Иногда, отказывать может быть довольно сложным. Но это может сделать разницу между жизнью мирной и простой, и жизнью в постоянной спешке. Если вы не можете сказать «нет», вы автоматически примете слишком много обязательств, обязанностей и задач. Упростите свою жизнь, если у вас хватит смелости сказать «нет».

12. Выясните, что для вас наиболее важно. Чтобы упростить вашу жизнь, важно хорошо понимать свои приоритеты в жизни. Выясните, что вы больше всего цените. Этот процесс может занять некоторое время, но это того стоит. Это поможет вам лучше расставить приоритеты и избавиться от того, что вы больше не цените.

13. Приоритет ваших рабочих задач. Если вы решите свои задачи и обязанности на работе в стиле «первым пришел, первым ушел», вы, скорее всего, утонете в работе. Вместо того чтобы пытаться сделать все сразу, постарайтесь расставить приоритеты для каждой задачи. Решите первоочередные задачи с важным результатом. После этого сосредоточьтесь на задачах с более низким приоритетом. Посмотрите, можете ли вы устранить задачи с самым низким приоритетом.

14. Проанализируйте, как вы проводите свое время. Тщательно изучите, как вы проводите свой день. Очень полезно написать, сколько часов или минут вы проводите каждый день с определенными действиями. Это даст вам прекрасный обзор вашей «учетной записи времени» и поможет определить время интенсивной, но бесцельной деятельности. Оцените, если мероприятия, которые вы проводите, совпадают с вашими приоритетами. Устраните время, потраченное впустую на деятельность, которая ничего не делает для достижения ваших целей.

15. Проводите больше времени в одиночестве. Большинству людей неудобно проводить время в одиночестве. Не будьте одним из них. Одиночество бывает полезным. Используйте время, когда вас никто не беспокоит для расслабления или саморазвития.

16. Уменьшите цифровую связь. Упростите свою жизнь, ограничив количество времени, которое вы тратите на цифровое общение. Установите время для написания электронных писем, телефонных звонков, обмена мгновенными сообщениями и т. д.

17. Консолидация учетных записей электронной почты. Учетные записи электронной почты бесплатны, поэтому почти у каждого из нас есть как минимум два адреса электронной почты. Консолидируйте все свои учетные записи, настроив правила переадресации или переадресовывая сообщения в основную учетную запись электронной почты. Это поможет вам избежать проверки различных учетных записей электронной почты в течение дня.

18. Не захламляйте свою учетную запись электронной почты. Даже половина писем, которые мы получаем, не имеют отношение к нам. Откажитесь от ненужных информационных рассылок и всего остального, что не добавляет ценности. Отключите все уведомления от Facebook, vk и т. д. В любом случае вам не нужны такие письма. И гораздо приятнее иметь только 1 или 2 письма, ожидающие вас в вашей учетной записи, чем 10 или 20.

19. Используйте одноразовые учетные записи электронной почты. Они помогают вам максимально уменьшить количество спама и рассылок, которые вы получаете в основной учетной записи электронной почты.

20. Проверяйте электронную почту только один или два раза в день. Другим важным аспектом упрощения вашей жизни является проверка электронной почты только в указанное время. Достаточно проверять ее два раза в день.

21. Проводите больше времени со своими близкими. А также сократите время, затрачиваемое на сжигание энергии людьми, которые для вас не важны.

22. Устраните повторяющиеся вещи. Прекрасный способ упростить жизнь – сокращение дублирующихся предметов, находящихся в вашем распоряжении. Никто не нуждается в двух смартфонах, двух машинах, двух телевизорах, двух компьютерах и т. д. Эти дубликаты не обеспечивают большую ценность качеству вашей жизни. Они просто не нужны, так что избавьтесь от них.

23. Делайте больше того, что делает вас счастливым. Постарайтесь меньше времени проводить за неприятными действиями. Вместо этого используйте освободившееся время, чтобы сделать то, что делает вас действительно счастливыми.

24. Живите в данный момент. Не позволяйте прошлому преследовать вас, а будущему держать вас в страхе. Вместо этого наслаждайтесь красотой момента. Этот настоящий момент – это все, что у вас есть. Используйте его, чтобы построить стабильный фундамент для своего будущего. И забудьте о прошлом. Используйте опыт, который вы сделали в прошлом, как важные уроки. И постарайтесь избегать подобных ошибок в будущем. Тогда все будет хорошо.

25. Научитесь довольствоваться меньшим. Мы постоянно стремимся получать все больше и больше, даже не думая об этом. Но важно понимать, что мы никогда не достигнем точки, где у нас действительно будет достаточно. Всегда будут новые гаджеты, более быстрые автомобили и более модная одежда. Все эти материальные вещи постоянно питают наше укоренившееся желание иметь все больше и больше. Простота может положить конец этому циклу, и вы можете значительно упростить многие аспекты вашей жизни.

26. Удалите «на всякий случай» из вашей жизни. Чаще всего мы держим вещи «на всякий случай», думая, что однажды они нам пригодятся. Хуже того, нам часто даже не нужно много вещей, которые мы покупаем. Мы просто покупаем их «на всякий случай». Не складируйте запасные вещи. Покупайте только то, что вам действительно нужно, когда вам это нужно.

27. Живите более сознательно. Ваше время – это конечный ресурс. Убедитесь, что уделяете самое пристальное внимание тому, что вы делаете в настоящий момент.

28. Избавьтесь от негативных привычек. Ваши привычки могут стать большим препятствием для упрощения жизни. Избавьтесь от этих негативных привычек, заменив их более полезными привычками.

29. Упростите свои финансы. По возможности, настройте автоматическую оплату в установленные сроки (мобильной связи, интернета и т.д.). Аналогично, посмотрите, можете ли вы настроить свою зарплату на прямой депозит.

30. Избавьтесь от своих кредитных карт. Выбросьте все свои кредитные карты. Если вам действительно нужна кредитная карта, используйте предоплаченную кредитную карту. В противном случае, ваши кредитные карты будут просто выбрасывать ваши деньги из окна с непомерными процентными ставками. Они также приводят к действительно плохим привычкам расходовать деньги и делают вас более склонным к долгу. При необходимости консолидируйте свой кредит, объединив все свои счета в один. Это также поможет вам значительно сократить количество телефонных звонков или писем от кредитных компаний.

31. Отмените (дорогое) членство. Посмотрите на свои ежемесячные счета. Посмотрите, есть ли членские услуги, которые вы больше не используете. Отмените все, что вам не нужно. Вы можете значительно упростить жизнь, отменив неиспользованные повторяющиеся подписки или счета. Это всего лишь пара долларов тут и там, но они могут быстро сложиться в ощутимую сумму.

32. Избавьтесь от «наследственных вещей». Мы все держим вещи просто потому, что они были с нами в течение долгого времени. Трудно отпустить их, даже если они больше не служат никакой ценности. Удалите из своей жизни все имущество, которое больше не будет вам полезно.

33. Хватит класть вещи на хранение. Хранение вещей на складе – это удобный способ отложить принятие решения об их устранении. Мы храним информацию в памяти, потому что мы можем использовать ее позже. Но часто, этот день никогда не наступает.

34. Позвольте себе бездельничать. К сожалению, не делать ничего зачастую считается смертельным грехом. Многие люди ненавидят ничего не делать, потому что это делает их непродуктивными. Но иногда время когда вы можете просто расслабиться и ничего не делать, может быть абсолютно потрясающим.

35. Перестаньте смотреть телевизор. Не позволяйте телевизионной программе доминировать над вашей жизнью. Вы можете получить большую свободу, избавившись от своего телевизора.
Перестаньте смотреть сериалы в большом количестве. Если вам нравится проводить досуг за любимым сериалом – выберите действительно любимые качественные сериалы, для просмотра каждой серии не более одного-двух раз в неделю.

36. Собирайте мелочь. В конце каждого дня положите всю свою мелочь в старую стеклянную банку или в графин. Это поможет вам избавиться от этих раздражающих монет в вашем кошельке. В конце года у вас накопится некая сумма.

37. Уменьшите свой гардероб. Упрощение вашего гардероба может помочь вам проводить меньше времени каждое утро, размышляя о том, что вы должны носить. Это также поможет вам разгрузить ваш шкаф. Сосредоточьтесь на сохранении только тех вещей, которые вы на самом деле носите. Пожертвуйте остальным. И когда вы покупаете новые вещи, избегайте экстравагантных модных тенденций и сосредотачивайтесь на вневременных стилях.

38. Очистите свой стол. Независимо от того, если это ваш рабочий стол или ваш стол дома, убедитесь, что он не завален ненужными вещами. Беспорядок и много вещей на столе отвлекают и ведут к дополнительной работе из-за всей дезорганизации.

39. Не берите работу на дом. У вас есть достаточное количество времени, как минимум 40 часов в неделю, чтобы заниматься работой, решать важные вопросы по работе. Не загружайте себя рабочими вопросами вечером после работы или на выходных. Вряд ли вас ждет за это прибавка к зарплате или похвала от начальника. Вместо этого относитесь добросовестно к работе во время рабочего дня, не отвлекаясь на нерабочие моменты.

40. Всегда задавайте важный вопрос. Всякий раз, когда вам нужно что-то решить, спросите себя, упрощает ли это вашу жизнь, или наоборот делает ее более сложной? Задумайтесь, правильно ли это решение.

Надеемся, вам была полезна эта статья, и вы зная как упростить жизнь начнете делать это сразу, с этой минуты.

Как Упростить Свою Жизнь: 30+ Действий по Созданию Спокойствия

Мы делаем свой дом хранилищем для каждой нашей новой прихоти.

И за годы мы накапливаем все больше и больше вещей.

В тоге наша жизнь настолько занята, что мы не имеем времени, чтобы наслаждаться этой жизнью или организовывать тот материал, который мы накопили.

В моей жизни была одна серьезная перемена, когда я переезжала с одной страны в другую.

Тогда я продала свой дом, и мне пришлось попрощаться со многими вещами, без которых раньше я думала, что не смогу жить.

Я упорядочила свои материальные ценности до самого необходимого.

Это была одна из самых освобождающих вещей, которые я когда-либо делала.

Упростив все и избавившись от привязанности, я подарила себе дар свободы и спокойствия.

Какие действия вы предприняли бы, чтобы упростить свою жизнь?

Вы смогли бы отпустить материальные блага и организовать свой дом?

Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже или ответьте на вопрос в голосовании.

6 способов упростить себе жизнь

Петербургский журналист Валерия Романовская не только ведёт свой блог, но и развивает проект для блогеров Vibes of life — площадку для высказываний самых разных людей. Этот проект — «о жизни и для жизни»: с советами по организации времени, пространства вокруг себя, эссе о личном опыте взаимоотношений с людьми. «Диалог» уже публиковал её пост об ошибках при переходе на удалённую работу и советы по поиску мечты. На этот раз — 6 способов упростить себе жизнь.

Не знаю как вы, а я стремлюсь к освобождению. Освобождению от всего лишнего и ненужного. Даже к минимализму. Хотя пару-тройку лет назад всё было иначе. Особенно это проявлялось в бесконечном количестве новых шмоток, косметики и духов, каких-то интерьерных штучек. Да, мы, девушки, такие. Мужчины, наверно (я не мужчина, поэтому с полной уверенностью сказать не могу), больше внимания уделяют гаджетам, носкам или галстукам (?), коллекционированию пивных бокалов или абонементов на футбол/хоккей/гандбол… Ну это так, мои гипотезы. Хотя мой отец, например, «помешан» на украшении дома. И такое бывает.

Всё хорошо в меру. Итог «вещизма» таков, что под грузом всех этих милых и нужных (или не очень) вещей, мы вязнем как в болоте. Они крадут нашу энергию, и даже часто лишают простых радостей. А ещё страшнее, когда мы их теряем, эти вещи. Представляете, каково это – потерять всё, что ты так долго и упорно собирал и копил, с любовью хранил и вещал на стены? Что уж говорить, о делах душевных и профессиональных. Тут вообще всё сложно.

Жизнь меня многому научила за последние несколько лет. И благо, во многом не на моём собственном примере. У моих родителей сгорел дом, я сама развелась и кучу времени провела в переездах, снимала квартиру и обеспечивала себя сама, отказываясь от одежды и путешествий. У меня не было шкафа и пылесоса, — я научилась регулярно мыть пол, т.е. делать то, что я ненавижу с глубокого детства, а одежду расставляла в коробках по квартире. И что, — было даже уютно.

За эти несколько лет я видела, как разрушается карьера близких мне людей, и как они от этого страдают. Обращала внимание на то, как силы и деньги родителей уходят на поддержание многих лишних, на мой взгляд, вещей и предметов. И я сделала выводы. Свои выводы. Ими я и хочу поделиться с вами.

Начав писать эту статью, я думала, что ограничусь простым перечнем для каждой из сфер жизни, — бытовой, профессиональной, личной, духовной, но поняла, что без примеров никак. А тут понеслось, вдохновение меня накрыло, и только про бытовой аспект я сочинила почти трактат. Зная, что все хорошо в меру, предлагаю начать с материального, а об остальном поговорить позже.

1. Регулярно избавляйтесь от ненужных и/или старых вещей

Разъезжая с квартиры на квартиру я оценила, что чем меньше у тебя вещей, тем легче жить. Главное, чтобы то, что путешествует с вами, было правильными и нужными.

Вы можете сказать, что вы никуда переезжать не планируете. Пусть так. Я тоже не планировала — а вот, как оно случилось. Как сказано ещё в «Мастере и Маргарите»: «Да, человек смертен, но это было бы ещё полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус! И вообще не может сказать, что он будет делать в сегодняшний вечер».

И приведена эта цитата не для пессимизма. Жизнь непредсказуема. И если полностью отдаваться и эмоционально вкладываться в вещи, может быть очень тяжело, если вдруг придётся с ними расстаться.

Более того, куча ненужных сентиментальных мишек из прошлого, одежда, которая уже не подходит по размеру или просто не нравится, но вы не решаетесь её выкинуть, — всё это занимает кучу места и тянет из вас энергию. И здесь речь не об эзотерике, – вещи вытягивают вашу энергию тем, что за ними надо следить, гладить, пылесосить, отдавать в химчистку и делать ещё множество манипуляций. Элементарно, излишества в гардеробе усложняют выбор одежды. Пока перероешь весь шкаф, можешь и забыть о новой блузке под грудой старых платьев.

Одежда

Раз в сезон пересматривайте весь свой гардероб. Избавляйтесь от того, что вам не нравится, плохо сидит, того, что вы ни разу не надели и вообще не можете представить себе ситуации, когда наденете. Исключение – шубы, меховые манто, супер дорогие и качественные вещи, драгоценности. Их лучше оставить. Возможно, через десять лет они вам понравятся или даже станут раритетом.

Со всем остальным поступайте так: дешёвую одежду или ту, что не в очень хорошем состоянии, постирайте, приведите в порядок и отнесите в благотворительный магазин или, в конце концов, поставьте рядом с помойкой в центре города или спальном районе. На следующий день какой-нибудь бомжик обязательно её заберет.

Ту, что получше, – продайте или обменяйте. Я часто использую Avito. Только сегодня продала шерстяной шарф с шапкой Guess. Шапка была колючей для меня, да и вообще не нравилась, поэтому пролежала два сезона почти не тронутая. И, спрашивается, зачем.

Если останется что-то, что вы пока не решились продать или отдать, отложите это на полгода, и посмотрите, поменялось ли ваше отношение к этой одежде.

Почему я предлагаю чистить гардероб раз в три месяца? Да потому, что это безумно утомительно всё продавать и отдавать, если вы хорошенько не чистили свой шкаф уже пару лет. Несмотря на то, что последние два года я нещадно от всего избавляюсь, сейчас я вот уже вторую неделю трачу на избавление от всего лишнего. Конечно, всё проще, если вы просто решились отдать всю одежду, а не продать. Тут можно ограничиться и парой дней.

Ненужная/устаревшая бытовая техника и гаджеты

Кто-то вам подарил кофеварку, а вы пьёте кофе раз в квартал. Или вы сами купили себе умный будильник, который надоел вам через месяц. Смело продавайте эти вещи! Не храните их у себя, не ждите того момента, когда обретёте семью и начнете пользоваться соковыжималкой для своих деток, подаренной вам на день рождения десять лет назад. Ну не нужно это. Возможно, через десять лет соковыжималкой можно будет управлять усилием мысли, или, вообще, у ваших детей будет аллергия на сок.

Если вещь в упаковке, и ещё вами не использовалась, — отложите её в подарок. Уверена, что среди ваших друзей-знакомых найдутся любители свежего кофе или те, кому необходим брелок-фонарик на ключи. Ну, серьёзно, иначе бы все эти штуки не придумывались умными учеными в силиконовой долине!

А если вы уже месяц походили со своей «игрушкой», и она вам порядком надоела, — Avito вам в помощь, при условии, что вы снизите цену в три-четыре раза. Пусть уж лучше так, чем она будет валяться и загромождать пространство. Лучше на эти деньги сходить в ресторан один раз, чем так и хранить устаревший третий айфон, пользуясь давно шестым.

Делайте такую чистку регулярно — частота в полгода подойдет идеально.

2. Выбирайте вещи по их целесообразности

Вы скажете, что и так обычно покупаете лишь то, что нужно. Но я в этом, ох как, сомневаюсь. Например, я раньше часто покупала себе одежду и духи для настроения. Отсюда и лишние шмотки, и выброшенные деньги. Но жизнь, как говорится, научила меня рублем. Снимать квартиру – не дешёвое удовольствие. И я потихоньку стала экономить. А главное, вернула ту самую радость, которая возникает, когда долго ищешь какую-то вещь и находишь её. Мужчины меня поймут, — это как охота за понравившейся женщиной. Весь кайф пропадёт, если на первом же свидании вы отправитесь с ней в постель. Нет, удовольствие вы, конечно, получите, но не то. Интереснее охотиться и добиваться. Так и с вещами.

Расскажу на примере духов. Раньше у меня было штук десять разных, и я ими пользовалась в зависимости от настроения. Поэтому они долго не кончались и надоедали мне за несколько лет. Выбросить жалко, а пользоваться не хочется.

Сейчас всё по-другому. У меня есть одни дневные духи, одни – вечерние и одни — для соблазнения. Как-то так. И духи я теперь выбираю по несколько месяцев. Хожу по магазинам, принюхиваюсь – мое или нет, и беру лишь те, которые заставили меня запомнить их запах.

А как приятно купить вещь не просто так, а сделать это мини-праздником. Например, я решаю, что посвящу субботу исключительно себе. Утром просыпаюсь, вкусно завтракаю, иду по магазинам, покупаю платье, потом обедаю в новом месте, а в конце дня — кино или спа. Это же целый ритуал, который даёт гораздо больше удовольствия, чем купленная впопыхах и в приступе тоски блузка или тушь.

Если просто грустно и хочется поднять себе настроение — сходите на массаж или в театр. Тратить деньги в бреду – не лучшая история.

Это про одежду, а как обстоят дела с крупными покупками? Бытовой техникой, машинами и прочим? Опять же, принцип целесообразности. Зачем покупать по телевизору в каждую комнату, если смотрите его вы только в гостиной? Или какой смысл в кухонном комбайне, если его некуда поставить? Вы будете хранить его в кладовке или под кроватью, а, соответственно, почти не пользоваться. И смысл? В итоге всё равно его придётся продать или отдать в приданое вашей внучке, которая вряд ли этому порадуется.

3. Храните семейные реликвии и собственные трофеи, но не все

Да, вы очень любили своего дедушку, поэтому не решились выкинуть его любимые часы. Но возможно, есть смысл избавиться от части старых книг. Оставьте себе лучшие, а остальные отдайте тем, кому они действительно нужны: друзьям, в маленькие кафе, в детские дома. Воспоминаний от этого не станет меньше, но пространства у вас будет больше.

Или другой пример: у вас, может быть, есть коробка памяти, куда вы складываете старые билеты на концерты, любовные письма и прочие приятные мелочи. Пусть она останется, но будьте готовы с ней расстаться, если того потребует жизнь. Старые фото храните на съёмных винчестерах, диски отдавайте, оставляя себе только самые памятные.

Выберете для себя те вещи, на которые вы готовы тратить своё пространство, всё прочее — пристройте по назначению, продайте или отдайте. Помните — главные воспоминания у вас в голове.

4. Планируйте своё жизненное пространство осознанно

В вашем жизненном пространстве всё должно быть удобно и под рукой. Если вы готовите, пусть на вашей кухне всё будет правильно разложено. Именно там, где нужно для вас, чтобы не рыться в чулане или кладовке. Честно — если вы пользуетесь блендером раз в год, чтобы сделать смузи, лучше это смузи купить и избавиться от блендера.

То же касается и лишних полочек, коробочек и мелочей. Все, что не используется, лишь захламляет ваше пространство и мешает.

Расставьте косметику так, чтобы утром под рукой был лишь тот набор, которым вы пользуетесь регулярно, а не целая косметичка. Тени и помады, тональники, которыми пользуетесь реже, — положите отдельно. Так вы сэкономите время, а утром это очень важно.

Пусть у вас будет ящик, в котором лежит содержимое наиболее часто используемых предметов для выхода на улицу. Например, там может лежать зонтик, ключи, документы, перчатки, пара пакетов, губка для обуви или кредитные карты.

Создайте свои собственные удобные функциональные наборы всего, чем пользуетесь, и расположите их именно в тех зонах, где найдёте к ним самый быстрый доступ в нужный момент.

И, опять же, регулярно избавляйтесь от всего, что вам не нужно и не работает (в смысле не работает для вас и вашей жизни). Со временем вы уже реже будете покупать лишнее.

5. Не покупайте лишние продукты, если у вас нет времени их готовить

Классический пример: конец лета и люди везут с дачи/покупают грибы, ягоды, яблоки, да ещё и сливы с ежевикой… Не думая, что в их семье всего два члена. А потом всё это лежит, и только процентов 70 % продуктов перерабатывается и съедается в срок. К тому же это вызывает столько хлопот, что лучше бы уж и не перерабатывалось. А часть ягод потом проводит год в морозилке вплоть до того момента, когда уже созреет новый урожай.

Воспользуйтесь принципом целесообразности и здесь. Если вы фанат смузи или соков, купите ягоды и обрабатывайте их потом хоть неделю, но не надо быть «фраером», которого сгубила жадность. Так вы только усложняете свою жизнь и отнимаете у себя драгоценные минуты, которые могли бы потратить на что-то действительно важное.

Опять же, все продукты, которые подверглись термической обработке, будь то холодом или теплом, уже не несут в себе столько пользы, сколько свежие. Лучше покупайте сезонные овощи, воспользуйтесь проращивателем для зерен, если вам не хватает зелени зимой, или вообще, — ходите в ресторан. Это три решения на любой бюджет! Серьёзно, проращивать зерна дёшево и полезно, покупать сезонные фрукты-овощи – дороже, а ресторан уже для тех, кто особо не заботится о деньгах. Решение есть всегда, если вы по-настоящему хотите его найти.

6. Оцените, действительно ли вам нужны все те дорогие вещи, которыми вы пользуетесь

Сейчас речь пойдет о квартирах, машинах, дачах, яхтах… Машина – это хорошо, но, сколько времени и денег она отнимает в обслуживании. Вполне сопоставимо по стоимости с ежедневными поездками на такси. А еще есть пробки, время на прогревание мотора (особенно зимой), проблемы с парковками и прочее. Я не говорю, что надо отказаться от машины, просто оцените, действительно ли она вам нужна, и нужна ли каждый день.

Да, ещё машина заставляет вас меньше ходить. Раз так в сто меньше ходить. И чтобы быть в форме, вам необходимо ехать в спортзал, а можно было бы просто прогуляться каждый день километров пять-десять. И это вполне реально.

Расскажу на собственном примере. Как только у меня появилась машина, я начала практически постоянно на ней ездить. Со сменой работы и жилья в прошлом году я просто не вылезала из машины. И что в итоге? Набрала пару лишних кило, несмотря на спорт. Сейчас я езжу на машине один-два раза в неделю, предпочитая ходить, чтобы быть в форме.

Квартиры, дачи и прочая недвижимость. Я искренне убеждена, что эти вещи должны работать на вас. Либо вы там регулярно живёте, либо они обязаны приносить деньги.

У многих-то и жилья собственного нет, скажите вы, а я, тут, рассуждаю о его переизбытке. Но ситуации бывают разные, сейчас вы снимаете однушку, а через двадцать лет будет иметь пятикомнатную квартиру и два загородных дома и жить там, к примеру, втроём с женой и собакой.

Недвижимость будет стоять, а вы тратить время на покупку мебели, уборку, страховки и прочее. В эту дыру начнут утекать ваши силы и энергия, а пользоваться всем этим вы будете не часто. И здесь встает опять же принцип целесообразности: в чем-то надо жить, что-то надо сдавать или продавать. И всё. Не перенасыщайте жизнь лишним. Никому это не нужно. В итоге вы не получите от этого счастья, и вам это не прибавит здоровья.

Всё, что здесь написано, это лишь моё мнение. С ним можно согласиться или нет. И, что самое главное, это мнение относится конкретно к нашей эпохе. Если мерить данные в статье советы страхами и ценностями моих родителей или бабушек и дедушек, они, конечно, не выдержат и половины критики. Ведь каждой эпохе своё. И мудрость, думаю, в том, чтобы идти в ногу со временем, но жить по своим правилам, сохраняя важные для тебя традиции. И не забывать про принцип целесообразности!

***

Текст публикуется с незначительными правками

Читать блог Валерии

Больше блогов — здесь.

лайфхаки для упрощения жизни; как, зачем упростить жизнь, преимущества

Зачем упрощать жизнь: целесообразность высвобождения жизненного пространства, ресурсов, времени для действительно важных вещей

Упрощая жизнь, мы можем навести в ней порядок и более явно увидеть свои мысли, осознать цели, определить путь. Очень часто после такой «тотальной ревизии» оказывается, что в жизни уже есть все, что необходимо для внутренней гармонии и получения удовольствия, ежедневной радости и искренней благодарности.

А новая модель смартфона или брендовая сумка хоть и приносят сиюминутное удовлетворение, отнюдь не повышают качество жизни и не влияют на способность ощущать счастье в перспективе.

Основные преимущества упрощения жизни:

Повышение производительности, концентрации внимания – меньше отвлекаясь по пустякам, мы становимся более продуктивными и эффективными, реже прокрастинируем и распыляемся, не позволяем информационному шуму сбивать с мысли, аккумулируем и направляем внутренние ресурсы, способности на выполнение конкретной задачи.

Сохранение энергии, внутреннего ресурса – благодаря упрощению жизни мы более четко планируем свои дни, в которых не остается места хаосу, тревожности, непониманию, ненужным вещам, разрушающим мыслям, бесполезным действиям и т. д. Имея возможность держать в поле зрения главное, нет нужды растрачивать энергию на все подряд и отдавать ресурс тому, что не приносит радости и пользы.

Приоритет качества над количеством – после проведения ревизии в жизни, доме, голове удастся определить минимум необходимого для комфортной и радостной жизни. И сформировать оптимальный набор всего, что действительно нужно, но хорошего качества, с длительным сроком эксплуатации.

Экономия средств – разумное потребление и упрощение жизни дают возможность существенно сократить траты на ненужные вещи, не приносящие удовольствия развлечения, подкрепляющие статус аксессуары, бесполезные гаджеты, импульсивные покупки и т.д.

Многие по-настоящему важные вещи доступны бесплатно – образование, саморазвитие, чтение, занятия спортом, внимание к здоровью, общение с близкими и т.д. Но увидеть и понять это порой трудно в погоне за материальными ценностями.

Освобождение пространства – в процессе упрощения жизни удается высвободить очень много пространства, и не только физического: в доме, шкафах, кладовых, полках, а также в мыслях, сердце, мечтах и т. д. Вы удивитесь, как много времени и сил способны забирать мелкие дела. И насколько проще живется без вечной гонки от задачи к задаче, постоянного поиска вещей и идей в захламленных шкафах и мыслях.

На место всего, что ушло и выброшено, обязательно придет новое, но при разумном подходе места хаосу в жизни уже не будет. Отфильтровав все ненужное единожды, будет легче сохранять порядок везде.

Свобода от сравнения – четко определив свои ценности и приоритеты, будет легче противостоять культуре потребления и не оценивать свою значимость с точки зрения новых гаджетов, дорогих вещей и статусов. А это прямой путь к избавлению от недовольства, тревожности, зависти, заниженной самооценки.

На мой субъективный взгляд, сделать жизнь проще невозможно без определенных шагов и составляющих. Каждый из нас выбирает свой путь к гармонии и радости, но я вижу процесс упрощения именно так.

Как упростить жизнь – четыре ключевых компонента:

1. Минимализм – как инструмент, помогающий быть свободным от тревоги и накопления барахла, бесконечных трат и чувства вины, атрибутов культуры потребления и стереотипов. Не стоит путать минимализм с аскезой. В моем понимании минималистичный образ жизни предполагает умение довольствоваться лучшим и нужным, качественным и долговечным, без избытка и излишеств, поклонения вещам и гонки за новыми моделями, трендами, версиями и т.д.

2. Осознанность – как образ жизни, который предполагает непрерывное отслеживание текущих переживаний, обращение взгляда на момент «здесь и сейчас», а не в прошлое или будущее. Концентрируясь на том, что происходит в настоящем, можно лучше понять свои мысли, потребности, стремления, цели, значительно упростив жизнь.

3. Планирование – необходимо для высвобождения сил, времени, вдохновения. Все, что продумано и записано на бумаге, тщательно систематизировано и спланировано, не требует ежеминутного внимания, постоянных затрат внутреннего ресурса на контроль, «разгребание» дел и последствий. А еще исключает возможность создания хаоса, который, словно бездонная дыра, выкачивает энергию.

4. Управление – действия, направленные на достижение поставленных целей, реализацию планов, выполнение текущих задач, саморазвитие, самореализацию, построение отношений и т.д. Мы в своей жизни – не гости, а творцы. И, как это не странно, жить с этой мыслью проще и приятнее, чем ощущать себя заложником обстоятельств.

Ниже предлагаю несколько лайфхаков и методов, которые призваны помочь всем вставшим на путь упрощения жизни. Это не универсальный рецепт счастья и не панацея от всех бед, но уверена, что как минимум несколько пунктов вам отозвутся. И помогут стать чуточку радостнее, свободнее, осознаннее, ресурснее.

Вовсе не обязательно сразу выбрасывать все вещи и превращаться в яростного минималиста. Но почему бы не посмотреть на свою жизнь под новым углом и не сделать ее лучше, раз уж выдалась такая возможность? Достаточно взять на вооружение какой-то из советов и попробовать следовать ему – постепенно, шаг за шагом, удастся изменить окружающую реальность и приблизить ее к тому, что видится в мечтах.

Совершенствование и саморазвитие – это не столько о цели, сколько о процессе, пути длиною в жизнь. Он не заканчивается никогда, но лишь мы решаем, куда, как, с кем и зачем идти.

Как упростить свою жизнь и привнести в нее больше радости – 30 эффективных способов

Я поделила все пункты по упрощению жизни на две условные категории. Первая касается проведения своеобразной ревизии, тщательного анализа имеющихся активов во всех сферах жизни, избавления от ненужного и очищения жизненного пространства. А вторая группа дает инструменты для дальнейшей эффективной организации процессов, которые помогут значительно упростить жизнь.

Моя интуиция подсказывает, что так будет правильнее и понятнее. Ведь до того, как привносить в свои будни и пространство что-то новое, желательно завершить все старое. От чего-то избавиться, что-то улучшить и переформатировать, что-то добавить и т.д. И это касается всех сфер жизни – быта, гардероба, круга общения, шоппинга, активов, финансов и т. д.

Полезные советы для упрощения жизни: проводим ревизию и освобождаем пространство от всего лишнего

1. Оценка всего ценного имущества – движимого и недвижимого, одежды и украшений, мебели и инструмента, гаджетов, счетов и даже запасов. Лучше записать все в список, а потом проанализировать его. Возможно, от чего-то придется избавиться, что-то отремонтировать, продать, заменить, обновить. Путь к упрощению жизни невозможен без пересмотра имеющихся активов.

Такую ревизию нужно делать регулярно, особенно если во владении есть недвижимость, какие-то ценные вещи (брендовые сумки, к примеру, золотые украшения с бриллиантами, дорогие картины, антиквариат), банковские счета со значительными суммами. Спрашивать себя, действительно ли есть польза от владения активом или он приносит лишь тревогу и расходы, истощает ресурс. Возможно, лучше избавиться от такой ценности?

Но даже если в жизни нет ничего лишнего и каких-то требующих постоянного контроля активов, четкое представление о том, как обстоят дела, на что тратятся деньги, в каком состоянии «дома, газеты, пароходы» точно не будет лишним: снимет лишнюю тревожность, снизит вероятность неприятных сюрпризов, упростит жизнь, освободит пространство для чего-то нового.

2. Наведение порядка в жилище – этот пункт является одним из наиболее важных, так как место, в котором мы живем, оказывает значительное влияние на наше мироощущение, настроение, ресурс и т.д. В чистом, просторном, светлом и свободном от лишних вещей жилье дышится легче и приятнее.

О том, как проводить уборку в квартире/доме, я писала в одном из предыдущих постов, повторяться не вижу смысла. Разве что отмечу, что тщательно пересмотреть нужно не только находящиеся в поле зрения полки и шкафы, но буквально каждый уголок. И оставить лишь вещи, приносящие пользу, радость, приятные эмоции. Все остальное можно выбросить, подарить, продать, отдать на переработку, избавиться любым другим способом.

3. Разбор гардероба – тут все достаточно просто. Главное – быть честной с собой и постараться отстраненно, без эмоций, пересмотреть одежду, обувь, аксессуары. Оценить все элементы гардероба на предмет соответствия размеру, способности подчеркивать достоинства и скрывать недостатки, сочетаемости между собой, универсальности, актуальности и т. д.

Все, что по каким-то критериям не подходит, нужно поделить на несколько категорий: отдать на благотворительность, продать, подарить подругам. Оставшееся еще раз пересмотреть и дополнить недостающими элементами, чтобы получить базовый гардероб с возможностью создавать максимальное количество образов.

О том, как составить базовый гардероб (ссылка кликабельная), я писала в одном из предыдущих постов, там есть много полезных советов и лайфхаков. Потом раз в 3 месяца желательно проводить ревизию в шкафах на предмет наличия всех необходимых элементов в капсуле на следующий сезон, проверки надлежащего вида, ремонта, замены и т.д.

4. Уборка на рабочем столе – также обязательный шаг для тех, кто хочет упростить жизнь. Стоит однажды разложить все по своим местам, продумать системы хранения, докупить недостающие элементы (полки, аксессуары, коробки и т.д.), организовать, чтобы потом наслаждаться порядком и работать более продуктивно.

5. Ревизия обещаний и ментальных долгов – обязательный пункт на пути к упрощению жизни. Очень важно вспомнить и выполнить все, что существует на краю сознания и не дает свободно дышать. Невыполненные обещания, ментальные долги, незавершенные дела отнимают чрезвычайно много внутреннего ресурса и не дают двигаться дальше, постоянно напоминая о себе, как заноза.

Даже если вы явно не задумываетесь об этом, фильмы на паузе, неоплаченные счета, постоянно попадающиеся на глаза невыполненные задачи имеют свойство раздражать, накапливаться, портить настроение. Вполне реально упростить себе жизнь путем составления списка и максимально быстрого вычеркивания всех его пунктов.

Потратьте несколько дней на то, чтобы дочитать или выбросить книги, вернуть чужие вещи, выполнить обещанное или извиниться за невозможность это сделать, ответить на все письма, сделать неприятные звонки. И почувствуете, какой груз сразу свалится с плеч.

6. Упрощение отношений – со всеми, кто окружает. Основанные на уважении, взаимопонимании, искренности и честности, соблюдении личных границ отношения отнимают гораздо меньше сил и времени, чем манипуляции, плетение интриг, обиды, притворство и т.д. Поэтому построение здоровых и адекватных связей с разными по близости людьми – главный способ упростить жизнь.

Начать можно с ограничения каких-либо контактов с теми, кто отнимает энергию, не привносит в жизнь ничего хорошего, портит дни и настроение. Если же сделать это невозможно (с родственниками, к примеру), то стоит перевести взаимодействие в максимально экологичное и комфортное русло. С теми же, кого хочется сохранить в кругу общения, важно учиться налаживать коммуникацию, базирующуюся на вышеизложенных принципах.

7. Оценка целей и амбиций – держать все в голове трудно: в повседневной рутине мы постоянно теряем из виду что-то важное. Поэтому желательно время от времени пересматривать свои текущие задачи, цели на ближайшие неделю/месяц/год, 5/10/15/20 лет и т. д. 

Загромождая свою жизнь массой дел, можно упустить из виду что-то важное, захламить сознание, заниматься не тем, что действительно нужно, распыляться и разрываться. Упрощение жизни предполагает необходимость регулярного анализа своих целей и амбиций. 

Для корректирования текущих дел в соответствии с долгосрочными планами. Трансформации их в перспективе времени с учетом новых возможностей. Изменения для соответствия новым мечтам, предпочтениям, желаниям, задумкам, повышения эффективности методов и способов достижения и т.д.

По мере реализации целей нужно ставить новые, четко идя по составленному плану и не создавая хаоса ни в голове, ни на бумаге. Так жить проще и легче.

8. Анализ свободного времени – тоже важная составляющая упрощения жизни. Особенно пункт актуален для тех, кто много времени проводит в соцсетях, часто прокрастинирует и вечно ничего не успевает. Проследите по минутам и часам, на что тратите время. Запишите на бумаге. Уберите из списка все лишнее и не приносящее удовольствия, пользы. Оставьте то, что важно и нужно, старайтесь следовать списку и не отвлекаться.

9. Сокращение объема информационного шума – вокруг современного человека постоянно работает множество источников информации, на обработку которой уходит много сил и времени. Регулярно стоит упрощать себе жизнь путем сокращения числа каналов информации, оставляя только действительно необходимые, важные, приносящие пользу и радость.

Почистите смартфон от мессенджеров, удалив неиспользуемые. Просмотрите группы в социальных сетях и отпишитесь от тех, новости которых для вас неактуальны. Отсортируйте список закладок, откажитесь от рассылок неинтересных магазинов, перестаньте бесконечно серфить по сайтам в поисках интересных материалов.

Ограничьте объем потребляемого медиа-контента. Оставьте несколько источников информации, которым верите и новости/сообщения которых хотите читать, просматривайте ленты/сайты утром и вечером, отводя на это максимум 30 минут.

Составьте список ресурсов, которые хотите читать на досуге (блоги, литературные сообщества, страницы интересных личностей, отдельные интервью, подкасты, видео-программы – все, что не теряет актуальности со временем) и наслаждайтесь по выходным дням. В остальное же время не стоит тратить свои силы, время и ресурсы на обработку того, что завтра станет прошлым.

10. Пересмотр доходов и расходов – очень важная задача. Для начала нужно проанализировать прибыль и траты, в течение месяца-двух записывать все суммы до мелочей, а потом сделать выводы. Исключить все ненужное, оставить важное, что-то заменить, сократить, добавить и т.д. Потом продумать бюджет, неукоснительно следовать списку трат, вести учет на бумаге или в специальной программе для смартфона.

11. Устранение повторяющихся вещей – тоже неплохой лайфхак для упрощения жизни. Старайтесь использовать то, что есть, и покупать новое по мере необходимости, а не впрок. Сегодня благодаря большому числу супермаркетов и онлайн-сторов заказать нужную вещь можно в любой момент дня и ночи.

Так зачем держать в шкафу десять зубных щеток и пять расчесок, использовать на кухне две терки или мерных чашки, носить с собой два телефона и три мр3-плеера, вести несколько ежедневников, раскладывать помады по пяти косметичкам и т.д.? Уменьшение числа вещей – прямой путь к упрощению жизни и повышению ее качества.

Для начала попробуйте сложить все дубликаты в коробку и спрятать в кладовую на месяц. Если за 30 дней вам ничего не понадобилось из коробки – вещи можно смело выбросить или раздать.

12. Ремонт и реставрация – всего, что было решено не выбрасывать и что точно приносит пользу, радость. Если какая-то вещь в вашем доме постоянно используется, но работает некорректно или недостаточно хорошо, нужно привести ее в порядок.

Постоянно отламывающиеся дверцы мебели, заедающие кнопки бытовой техники, поломанные ручки инструмента отнимают очень много сил и времени, регулярно требуя особого внимания или отношения. Проще отдать в ремонт, обновить, отреставрировать, отмыть, чем постоянно «спотыкаться» и испытывать неприятные эмоции.

Методы упрощения жизни – полезные инструменты, лайфхаки, советы

13. Предпочтение качества количеству, разумный шоппинг – стремление к обладанию как можно большим количеством материальных ценностей опустошает, лишает покоя, не позволяет остановиться и расслабиться. Гораздо приятнее выбирать для себя лучшее и радоваться наличию качественных, разумно выбранных, приносящих пользу, использующихся по назначению, действительно нужных вещей.

Тут стоит вспомнить и о том, что такой подход значительно экономит внутренний ресурс, время и силы на уходе за вещами, поиске нужных, использовании и т.д. Упрощение жизни предполагает умение довольствоваться малым, но лучшим, получать радость от обладания конкретной вещью, а не регулярной покупки все новых и новых.

Можно привести в пример гардероб: когда шкафы ломятся от огромного количества разномастных и не слишком качественных вещей, времени и сил на составление красивого образа уходит в разы больше, чем в случае владения необходимым минимумом в виде набора сочетающихся между собой, дорогих и отменного качества, универсальных по стилю и силуэту элементов.

Регулярные покупки стоит вносить в список и делать закупки в четком с ним соответствии. А новые вещи, гаджеты, аксессуары и т.д. стоит тщательно обдумывать, оценивая их целесообразность, пользу, срок службы, качество, универсальность, соответствие образу жизни, наличие чего-то похожего во владении и т.д.

Так, например, покупка нового дорогого кожаного рюкзака высокого качества и универсального цвета взамен старого будет лучшим вложением в сравнении с фиолетовым театральным клатчем со стразами, который «просто понравился», но совершенно не сочетается с гардеробом, не вписывается в бюджет, и вообще не факт, что в ближайшие годы будет «выгулян».

Все эти ограничения в результате дают намного больше: финансов, удовольствия, времени, пространства, спокойствия, осознанности, упорядоченности.

14. Проверка состояния здоровья – тоже очень важно делать регулярно, чтобы потом не тревожиться из-за неожиданных недомоганий, неприятных сюрпризов. Чем старше становится человек, тем длиннее должен быть список обязательных профилактических мероприятий, который включает как универсальные пункты, так и специфические (с учетом хронических заболеваний, особенностей организма).

Что нужно проверять регулярно – анализы, процедуры, профилактические мероприятия:

• Общий анализ крови – сдавать каждый год при условии отсутствия каких-либо жалоб. Результаты помогут выявить любые скрытые процессы и бессимптомное течение болезней.

• Клинический анализ крови – дает возможность оценить состояние здоровья, увидеть наличие воспалений, анемий, тромбозов и т.д. Тоже нужно делать ежегодно.

• Анализ крови биохимический – для проверки работы органов и систем, раз в 12 месяцев минимум.

• Анализ на ВИЧ, гепатиты – желательно делать каждый год всем, ведь заразиться можно не только половым путем, но и на приеме у стоматолога, при выполнении медицинских манипуляций и т. д.

• Анализ крови на глюкозу – желательно делать раз в 3 года, а пожилым людям и тем, у кого есть лишний вес, лучше ежегодно.

• Электрокардиограмма – для оценки работы сердца. Тоже раз в год делать.

• Флюорография – поможет выявить опасные заболевания легких, которые часто протекают скрыто на ранних этапах. Проверяться нужно каждый год.

• Стоматолог – на профилактический осмотр нужно приходить раз в 6 месяцев.

• Осмотр профильных специалистов – при отсутствии жалоб и подозрений достаточно консультироваться раз в 1-2 года у офтальмолога, терапевта, маммографа, уролога/гинеколога.

• После 39 лет – мужчинам ежегодно делать УЗИ брюшной полости, почек, щитовидной и предстательной желез, брахицефальных артерий; женщинам – УЗИ брюшной полости, щитовидной и молочных желез, почек, органов малого таза.

• После 40-50 лет – следить за артериальным давлением, уровнем глюкозы в крови. Проводить колоноскопию и гастроскопию для оценки состояния кишечника и желудка (диагностики гастрита или язвенной болезни, злокачественных опухолей и т.д.) раз в год.

Дополнительные опции – при наличии хронических заболеваний, врожденных патологий, выявленных проблем в работе определенных органов/систем, для работников определенных сфер (медицинские сотрудники, к примеру), в случае неприятных симптомов и подозрений.

15. Избегание многозадачности – важный пункт в процессе упрощения жизни. Даже если кажется, что выполнение множества дел одновременно позволяет экономить время и силы, на самом деле это не так. Наш мозг не умеет работать параллельно в нескольких направлениях и многозадачность по сути – это постоянное переключение от одного дела к другому, потом третьему.

Такой подход не только отнимает больше времени, но и требует более существенных затрат ресурса. И намного эффективнее уделить пяти задачам по часу, делая их последовательно, чем целый день дергаться от одного к другому, понижая продуктивность и ухудшая качество реализации, в итоге не выигрывая ничего, кроме стресса.

16. Умение отказывать – этот совет тоже значительно упрощает жизнь. Неспособность говорить «Нет» часто становится причиной накопления огромного количества обязательств, дел, обязанностей, чужих забот, которые отнимают время и силы, отвлекают от собственной жизни, создают ощущение постоянного хаоса и круговорота бессмысленных телодвижений.

Если задуматься и проанализировать, в нашей жизни очень мало людей, которым мы действительно что-то должны (партнеры, дети, родители), и ситуаций, в которых мы вынуждены выполнять определенные задачи. В остальных же случаях важно уметь устанавливать и защищать свои личные границы, помогать исключительно добровольно и только из состояния избытка, а не недостатка ресурса. Во всех остальных случаях можно и нужно отказывать.

17. Определение приоритетов – принципов, ценностей, предпочтений и т.д. Имея внутри четкую структуру убеждений и систему ценностей, жить намного проще. Вы точно знаете, что можете сделать, а что – нет, что вам нужно, а что – мешает, какие основные правила соблюдаете, а какие – готовы игнорировать, каким целям следуете, для чего живете и т.д.

Приоритеты со временем могут меняться и это нормально. Главное – не жалеть сил на лучшее узнавание себя и анализ. Вовремя перестраиваться, но не прогибаться. Не бояться меняться, следуя внутренним ощущениям, но ни в коем случае не в угоду обществу. Четкое знание и понимание основных приоритетов своей жизни – путь к значительному ее упрощению и улучшению.

18. Забыть про «всякий случай» — тоже способ упростить жизнь и расхламить окружающее пространство. Сколько вещей у вас хранится на этот пресловутый всякий случай? А сколько реально используется или хоть раз пригодилось? Думаю, не больше 10%.

Поэтому от этой категории вещей стоит избавляться: если случай таки придет и в чем-то появится необходимость, вы всегда сможете это купить. И оно будет новым, со свежим сроком годности, без последствий длительного хранения. А сколько места будет сэкономлено! И даже денег, если часть вещей вы храните на платном складе.

19. Настройка регулярных платежей – по кредитным картам, квитанциям за коммунальные услуги, для оплаты занятий, абонементов, подписок и т.д. Все эти транзакции можно сделать автоматическими с помощью онлайн-банкинга и не отвлекаться на них каждый месяц.

20. Составление меню на неделю, месяц – эффективный метод значительно упростить жизнь. Потратив один вечер на тщательное продумывание завтраков, обедов и ужинов, удастся значительно сэкономить время и деньги в супермаркете.

Важно продумать сбалансированное и разнообразное меню, которое потом можно незначительно менять и дополнять. Написать список всего необходимого, спланировать поход в супермаркет или на рынок. Теперь не нужно будет каждый день заскакивать в магазин, «ломать голову» над очередным ужином, на ходу определять целесообразность покупки тех или иных продуктов, тратиться на фастфуд и т. д.

21. Эффективная организация всех пространств вокруг – после расхламления и избавления от ненужного важно все тщательно разложить по своим местам, продумать системы хранения, навести везде порядок. Лучше всего организовывать пространство интуитивно понятно, чтобы потом не искать в кладовой на кухне зимние сапоги, а в шкафу-купе в спальне – чистые полотенца.

Пусть вещи хранятся там, где им место, и не стоит экономить на дополнительных коробках, специальных аксессуарах, приспособлениях. Чем проще и понятнее будет все организовано, тем меньше времени и сил будет уходить на уборку, поиск нужных вещей.

22. Установка и защита личных границ – чрезвычайно важный вопрос, который упрощает коммуникацию с другими людьми. Когда вы точно знаете, как с вами можно общаться и поступать, умеете донести свои правила до другого, экологично их отстоять и решительно защитить при необходимости, коммуникация проходит проще, уменьшается вероятность построения токсичных отношений, появления рядом энергетического вампира.

О том, как строить и защищать личные границы (ссылка кликабельная), я писала в одном из постов – там очень много полезной информации, систематизированной и структурированной.

23. Формирование режима и традиций – важный пункт для тех, кто стремится упростить жизнь. Кроме того, что наличие режима сна/питания, работы/отдыха благотворно влияет на физическое, психологическое, эмоциональное здоровье, так еще и существенно сокращает траты времени, ресурса на продумывание распорядка дня.

Пусть на выходных останется немного места для спонтанности, но основное же время своей жизни желательно спланировать и продумать, составив оптимальный режим дня и следуя ему. Постепенно это станет привычкой и в днях будет больше определенности и выполненных задач, меньше стресса и тревожности.

24. Упрощение языка – тоже важно на пути к простой и спокойной жизни. Те, кто говорит прямо и честно, доброжелательно и вежливо, очищают язык от эвфемизмов и сленга, матов и жаргона, манипулятивных и агрессивно-пассивных конструкций, легко строят коммуникацию, тратят меньше сил на подбор нужных слов, мыслят ясно и логично.

Не стоит запутывать ни себя, ни окружающих витиеватыми выражениями и непонятными по своему содержанию фразами. Лучше уделять внимание чистоте языка, правильности использования лексики, отработке произношения, дикции, интонаций, темпа.

25. Решение конфликтов и прощение – помогают сохранять внутри гармонию и не отдавать энергию другим людям. Межличностные конфликты истощают всех их участников, независимо от того, кто прав, а кто виноват. Поэтому их лучше разрешать сразу, не позволяя вытягивать ресурс.

То же самое и с обидами – нужно учиться переживать ситуации, принимать свои эмоции, пропускать их сквозь себя, а потом прощать легко и безболезненно, искренне желая ближнему всего хорошего на его пути. Но ни в коем случае не прятать внутри гнев и не подавлять эмоции, а действительно стараться понимать и прощать.

26. Группировка раздражителей – очень полезная штука на пути к упрощению жизни. Обозначьте все мелкие задачи, которые раздражают (просмотр рекламных рассылок, ответ на электронные письма, заполнение квитанций, какие-то рабочие задачи), внесите их в список и ограничьте время на выполнение: к примеру, с 9.00 до 10.00 или с 15.00 до 16.00.

Выделив отдельный час на неприятные задачи, удастся понизить уровень стресса и тревоги в остальное время и не растягивать сомнительное удовольствие на целый день.

27. «Кушать слона по кусочку» — это метод упрощения при выполнении сложных, многоплановых, масштабных задач. Часто бывает так, что какие-то планы и задумки представляются слишком «неподъемными» и мы не знаем, как к ним подступиться, кружа вокруг, отдавая энергию, прокрастинируя.

В таком случае нужно разбить задачу на мелкие составляющие и поставить перед собой цель регулярно их выполнять, неустанно следуя плану и не переставая идти. Пусть медленно и по чуть-чуть, но вперед, а не на месте.

28. Использование современных приборов/устройств/гаджетов – один из наиболее эффективных способов упрощения жизни. Кухонные комбайны заменят массу других приспособлений и сэкономят время. Принтер распечатает и растиражирует то, что раньше приходилось писать от руки. Робот-пылесос будет регулярно удалять пыль и мыть полы. Отпариватель освободит от часов разглаживания складок на одежде.

Минимализм вовсе не предполагает отсутствие бытовых приборов и гаджетов, он лишь требует разумного подхода к покупкам и потреблению. Поэтому всему, что облегчит жизнь, сэкономит время и ресурс, упростит выполнение задач, должно мыть место в доме.

29. Составление чек-листов – для всего на свете: уборки, физических упражнений, шоппинга и т.д. Наличие списка стандартных действий или каких-то заранее продуманных опций/элементов/алгоритмов заметно упростит быт, да и жизнь в целом. Вместо регулярного обдумывания одного и того же можно высвободить время на творчество, чтение, хобби.

30. Чужие услуги – тоже прекрасный метод упрощения жизни. Мы все привыкли делать сами и часто считаем привлечение помощницы по хозяйству, клинера, электрика, сантехника и других специалистов неоправданной тратой финансов. А так ли эти затраты нецелесообразны?

Посчитайте, сколько средств, времени и сил вы тратите на какие-то задачи. Возможно, их можно делегировать, а вы за высвобожденное время заработаете нужную для оплаты сумму. Мало того, что такое решение может быть финансово целесообразным, так и качество предоставления услуг профессионалом будет не в пример выше.

А еще удастся избежать неприятных эмоций, связанных с самостоятельным выполнением задачи. Во многих сферах при более тщательном анализе становится очевидно, что делегирование определенных задач специалистам имеет смысл, а самый лучший вариант – когда каждый занимается своим делом.

Таким получился мини-гид по упрощению жизни. Возможно, какие-то из этих советов вам пригодятся. И помогут стать чуточку счастливее, сделав шаг навстречу себе и своим мечтам. L

YOU MIGHT ALSO LIKE

Как упростить себе жизнь? 10 советов

Дата публикации 30 января 2020. Опубликовано в Жизнь

Не нужно разочаровываться в современном мире, даже если Вы постоянно сталкиваетесь с различными проблемами. Расслабьтесь и воспользуйтесь представленными ниже рекомендациями, чтобы упростить собственную жизнь.

Делаем жизнь проще. 10 советов:

1) Избавьтесь от домашнего хлама.

В квартире любого человека можно обнаружить множество ненужных, старых и бесполезных вещей. Наверняка что-то подобное есть и у Вас. Да? Тогда избавьтесь от этого (например, продайте) и обустройте своё жильё так, чтобы Вас окружали полезные и приятные вещи, предметы и многое другое.

2) Проанализируйте свою занятость.

Грамотно ли Вы расходуете своё время? Хорошенько задумайтесь над этим вопросом. Время — ценный ресурс, однако большинство людей расходует его неправильно. Чтобы не оказаться в их числе, попробуйте проанализировать свою суточную занятость, исключив из неё относительно ненужные дела, которые не приносят Вам удовольствие.

3) Контролируйте свою жизнь.

Безусловно, невозможно контролировать все жизненные аспекты, однако отслеживать важные дела Вы точно сможете. Для этого приобретите ежедневник и регулярно отмечайте в нём цели, которые Вам нужно будет реализовывать в течение конкретного дня. Это позволит Вам избегать дедлайнов и чётко планировать свои действия.

4) Письменно фиксируйте полезные мысли.

Любая нестандартная, но очень перспективная идея может прийти к Вам на ум абсолютно в любой момент. И будет крайне обидно, если Вы её проигнорируете. Некоторые мысли обладают необычным эффектом — они меняют мировоззрение и жизнь человека. Следовательно, их нужно записывать, например, в блокнот или мобильное приложение. На всякий случай.

5) Делайте скриншоты приятных моментов.

Здесь речь идёт о виртуальном мире — интернете, в котором Вы наверняка проводите большое количество времени. И чтобы не тратить его даром, начните делать скриншоты приятных переписок, смешных картинок и комментариев. Не сомневайтесь, полученные изображения будут поднимать Вам настроение даже в самых грустных ситуациях.

6) Не спорьте.

Какой смысл настойчиво убеждать человека в правильности Ваших слов или действий? Прекратите спорить с людьми, относитесь к провокаторам с равнодушием. Не стоит тратить на них Ваши нервы и время.

7) Занимайтесь любимыми делами.

У Вас должны быть увлечения. Чаще уделяйте им внимание. Занимаясь интересными делами, человек расслабляется, с удовольствием проводит время и забывает о повседневных хлопотах. Не отказывайтесь от этого: смотрите сериалы, рисуйте, читайте комиксы. И просто наслаждайтесь этими моментами.

8) Забудьте про перфекционизм.

Бессмысленно делать всё идеально, ведь большинство людей даже не оценит результат Вашей кропотливой работы. Научитесь простые и бесполезные задачи выполнять «для галочки», а более серьёзные — ответственно, но без перфекционизма. Стремитесь к идеальности только в том случае, если от неё зависит Ваш доход или репутация.

9) Читайте книги.

Данный процесс обладает множеством преимуществ: он снижает стресс, увеличивает словарный запас, расширяет мировоззрение и позволяет человеку окунуться в разные миры с интересной историей.

10) Смело отказывайте.

Посторонним людям Вы ничем не обязаны, поэтому на любую их просьбу, которая не вызывает у Вас интерес, смело отвечайте «Нет». В первое время Вам будет некомфортно, но через пару дней Вы осознаете, что в отказе нет ничего плохого.

Светлана, www.vitamarg.com

7 способов упростить жизнь — LeonaBureau

Мы, девушки, частенько всё усложняем, не так ли? Мы усложняем даже те аспекты своей жизни, где в этом нет необходимости, вследствие чего возникают проблемы. А можно ли нам научиться жить проще? Можно! Для этого мы подготовили для вас 7 способов упростить жизнь.

Не отрицайте

Мы часто отрицаем то, кем мы являемся, отрицаем свой выбор, который сами же сделали, отрицаем свои желания, свою реальность. Для того, чтобы упростить себе жизнь, важно научиться принимать себя, свои решения, свою жизнь.

Не оправдывайтесь

Особенно не оправдывайтесь самой себе. Не хотите выполнять работу или идти в фитнес клуб, ищите оправдания для себя самой. Не ищите причины не делать что-либо, используйте мотивацию, самообладание и самодисциплину. Помните, что только действия приведут вас к успеху и сделают вашу жизнь счастливее.

Создавайте тишину

Подарите себе время в тишине. Когда вы остаётесь сама с собой наедине, у вас появляются новые идеи, мысли, есть время для саморазвития и изучения чего-то нового. В нашей жизни и так слишком много шума, за котором порой мы не слышим даже своих мыслей, поэтому время в тишине — крайне необходимо для того, чтобы упростить свою жизнь.

Проводите время на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе — это верный способ повысить настроение, проветрить голову, отдохнуть и подумать о своей жизни, способ генерировать новые идеи и, конечно, упростить жизнь.

Концентрируйтесь

Помните, когда в режиме аврала вы решаете миллион накопившихся дел, всё нужно успеть, но времени не хватает катастрофически, нет сил, желания, и всё валится из рук? Авральным режимом и многозадачностью мы лишь усложняем себе жизнь. Единственно верный способ упростить жизнь — концентрация. Концентрируйтесь на одной конкретной задаче, отключайтесь от всего прочего, доводите её до конца.

Перестаньте всё контролировать

Поймите, что многое в нашей жизни не поддаётся контролю. Вы можете контролировать лишь себя и свои действия — всё! Понимание этого факта сделает вашу жизнь проще. Перестаньте пытаться управлять вещами, которыми управлять не можете в силу независящих от вас обстоятельств.

Наведите порядок

Наведите порядок дома и в офисе, избавьтесь от вещей, которые захламляют пространство, от вещей, которыми вы не пользуетесь, начните пользоваться ежедневником. Таким образом, вы определённо почувствуете себя чуточку свободнее.

12 способов упростить себе жизнь | S E L F

Мы очень любим всё усложнять. Мы делаем это даже там, где в этом нет никакой необходимости. Разумеется, в результате возникают проблемы, с которыми мы вынуждены бороться. А можно ли сделать жизнь хоть немного проще? Можно. Для этого нужно лишь следовать простым советам, перечисленным ниже.

Говорите прямо. Правда — это намного проще, чем лгать самому себе, жить в иллюзиях и постоянно бояться разоблачения.

Отрицание — это сложно. Мы часто отрицаем то, кто мы есть, отрицаем выбор, который мы сделали, отрицаем, чего хотим, отрицаем реальность, как она есть. Но представьте себе мир, где каждый принимает всё, что он сделал, сказал или подумал. Разве это не удивительно?

Начните с принятия себя таким, какой вы есть, со всеми своими хорошими и плохими чертами, прошлыми ошибками, мечтами и планами. Когда с этим будет всё в порядке, вы легко сможете измениться.

Мы говорим слишком много, и зачастую не говорим ничего существенного. В то же время мы не слушаем других, так что другие не слушают нас. Вот почему так сложно общаться в такие дни. Так почему бы с этого момента не начать говорить меньше, а слушать больше?

Мы так много оправдываемся каждый день. Мы отлично находим причины не делать что-то, даже если мы этого очень хотим, мы не пытаемся пробовать что-то новое, не встречаемся с новыми людьми, не меняемся. Жить так — трудно. Вместо этого следует открыться простоте, и просто делать то, что хочется. Проще некуда!

Устранение некоторых аксессуаров может облегчить жизнь. Кроме того, у нас есть масса одежды, которую мы не носим годами, и есть одежда, которую мы вообще больше не собираемся носить. Так что избавьтесь от всего этого.

Оставьте себе немного тишины. Отдыхайте время от времени. Вокруг нас так много шума, что мы порой не можем расслышать даже собственных мыслей.

Прогулка — простой и бесплатный способ повысить себе настроение, освежить голову, потратить калорий и отдохнуть от вождения, если вы постоянно за рулём.

Мы продуктивно работаем не тогда, когда у нас есть много задач, занимающих всё наше время, но тогда, когда мы сконцентрировались на какой-то одной деятельности и устранили всё остальное.

Разнообразие на кухне — тоже иллюзия. Сегодня нам доступно слишком много видов еды. Мы используем слишком много приправ, едим слишком много жиров, думаем, что десерт — необходимость, едим много раз в день и так далее. Прекратите делать всё это.

Ешьте самое основное: фрукты и овощи, рыбу и мясо, молочные продукты, орехи, оливковое масло, рис, картофель и бобовые.

Большинство вещей вы контролировать не можете, даже в собственной жизни. Понимание этого сделает всё куда проще и легче. Мы постоянно волнуемся о вещах, которыми не можем управлять, боимся, к чему они приведут, и стараемся исправить их. Но правда в том, что исправлять их не нужно. Всё будет прекрасно. Просто плывите по течению, делайте лучшее, на что способны, а всё остальное само встанет на свои места.

Выбросьте из дома вещи, которые не используете. Избавьтесь от вещей, которые просто занимают место. Как только вы сделаете это, у вас будет меньше имущества, о котором нужно заботиться, которое нужно чистить и ремонтировать. И вы почувствуете себя свободнее.

Чем больше вы покупаете, тем больше вы имеете, тем больше вы тратите на это денег, и тем меньше получаете удовлетворения от этого.

Так что в следующий раз, когда вы задумаетесь об очередной покупке, не спешите, и спросите себя, действительно ли вам это нужно, и будете ли вы этим пользоваться спустя несколько недель с момента покупки.

Это — лишь некоторые способы упростить вашу жизнь. Все они состоят из устранения чего-либо, из отказов от каких-то действий, из вещей, от которых нужно избавиться, которые нужно пустить на самотёк и так далее. Это легко. А преимущества этого бесценны — покой, пространство, свобода, удовлетворённость, осведомлённость, счастье.

Спасибо,что дочитали до конца! Подписывайтесь,будет много всего интересного)

5 способов упростить вашу жизнь

Источник: Kinga / Shutterstock

Я провел большую часть последних двух лет, живя на лодке. Жизнь на паруснике заставила меня задуматься о том, что мне действительно нужно для счастья в жизни.

Я обнаружил, что меньше вещей, меньше обязательств и больше времени оставляют место для самых важных вещей. В моей жизни больше места для людей, которых я люблю, для вещей, которые я ценю, и для возможностей, которыми я хочу воспользоваться.

И хотя жизнь на лодке имеет много преимуществ, она определенно не для всех. Но независимо от того, где вы живете и чем занимаетесь, вы можете предпринять шаги, чтобы упростить себе жизнь.

Вот почему важно упростить вашу жизнь — все в вашей жизни занимает место. Будь то ментальное пространство, физическое пространство или календарное пространство, у вас не так много места.

Все, что у вас есть, все, что вы делаете, и все, с кем вы проводите время, вам чего-то стоит. А когда вещей в избытке, это стоит дорого.

Упрощение жизни даст вам больше времени, пространства и энергии. Чем больше у вас места, тем свободнее вы сможете по-настоящему наслаждаться всем. Вот пять способов упростить каждую область своей жизни.

1. Уберите беспорядок в своем доме.

Окружающая среда влияет на ваше физическое и психологическое самочувствие. Независимо от того, тратите ли вы время на поиск потерянных предметов или каждый раз, когда вы открываете шкаф, слишком много вещей тратит впустую ваши ресурсы.

Чистое, организованное пространство помогает вам чувствовать себя более продуктивным и энергичным, чем когда вы живете среди груд одежды, стопок бумаг и груд посуды.

Когда у вас будет меньше вещей, о которых нужно беспокоиться, вы почувствуете себя легче. У вас также будет энергия, чтобы заботиться о вещах, которые вы храните. Начните расхламлять одну комнату за раз и убедитесь сами, насколько лучше вы себя чувствуете, избавляясь от ненужных вещей.

2. Избавьтесь от вредных психических привычек.

Плохие психические привычки имеют большой психологический вес. Жалеть себя, думать о прошлом и отдавать свою силу — это лишь некоторые из нездоровых привычек, которые истощают ваши умственные силы.

Уберите мысленный беспорядок и ненужную болтовню. Найдите место для более здоровых привычек мышления, таких как благодарность, сострадание к себе и реалистичный разговор с самим собой.

Когда вы ловите себя на токсичных привычках мышления, сделайте глубокий вдох, напомните себе, что это бесполезно, и заранее создайте более реалистичный внутренний диалог.

3. Исключите токсичных людей.

Если у вас есть друг, который находит проблему для каждого решения, или двоюродный брат, который звонит каждый день, чтобы пожаловаться на несправедливость мира, негативные люди могут занять много места в вашей жизни.

Хотя вы не должны исключать людей из своей жизни только потому, что они переживают трудные времена, важно установить здоровые границы.

Даже если вы не проводите много времени вместе физически, время, которое вы можете потратить на то, чтобы бояться посещения, в сочетании со временем, которое требуется, чтобы успокоиться после посещения, может сказаться на вас.

Иногда самое доброе, что вы можете сделать для себя и для кого-то другого, — это сказать «нет» или вообще разорвать отношения. Исключение токсичных людей освобождает место для тех, кто имеет наибольшее значение в вашей жизни.

4. Управляйте своими деньгами.

Неважно, сколько у вас денег. Если вы не контролируете свое финансовое положение, деньги займут слишком много места в вашей жизни.

Взять на себя ответственность за свои деньги. Составьте бюджет и поставьте четкие цели, и ваши финансовые решения станут намного проще.

Вы будете тратить меньше времени, усилий и энергии на размышления о деньгах, когда возьмете под контроль свой доход. Чувство покоя приходит с финансовой свободой.

5. Получите контроль над своим временем.

Вы никогда не сможете заработать больше времени. Это ваш самый ценный ресурс. Тем не менее, легко тратить время на жалобы, бездумную прокрутку социальных сетей или ожидание, когда что-то произойдет.

Не живите по жизни, будучи занятым и проводя время. Прекратите делать то, что тратит впустую ваши драгоценные минуты. Выделите время для самых важных дел.

Но не сосредотачивайтесь на , делающем — выделите время, чтобы было .Сходите на прогулку, поиграйте с детьми, полюбуйтесь закатом и ощутите настоящий момент.

Начало вычитания

Жизнь иногда бывает сложной, и упрощение может казаться ошеломляющим — что, конечно, прямо противоположно тому, что такое упрощение вашей жизни. Но не обязательно менять все сразу.

Начни каждый день убирать что-то из своей жизни. Избавьтесь от беспорядка, освободите место в уме, выделите час в своем календаре — освободите место где-нибудь, чтобы вы могли чувствовать себя легче и свободнее.

Чем меньше у вас есть, тем меньше у вас есть и чем меньше времени вы вкладываете в то, чем не хотите заниматься, тем проще становится жизнь. И есть много чего сказать, чтобы в полной мере насладиться простейшими радостями жизни.

Манифест простой жизни: 72 идеи для упрощения вашей жизни

«Простота — вершина цивилизации». — Джесси Самптер

Лео Бабаута

Простая жизнь имеет разный смысл и разные ценности для каждого человека.Для меня это означает устранение всего, кроме существенного, отказ от хаоса в пользу мира и тратить свое время на то, что важно для вас.

Это означает избавиться от многих вещей, которые вы делаете, чтобы вы могли проводить время с людьми, которых любите, и заниматься любимыми делами. Это означает избавление от беспорядка, чтобы у вас оставалось только то, что дает вам ценность.

Однако добиться простоты — не всегда простой процесс. Это путешествие, а не пункт назначения, и часто это может быть путешествие, состоящее из двух шагов вперед и одного назад.

Если вы хотите упростить себе жизнь, это отличное руководство для начинающих (если вам это не интересно, продолжайте).

Краткий список
Для циников, которые считают приведенный ниже список слишком длинным, на самом деле есть только два шага к упрощению:

1. Определите, что для вас наиболее важно.
2. Устраните все остальное.

Конечно, это не очень полезно, если вы не видите, как применить это к различным областям вашей жизни, поэтому я представляю вам длинный список.

Длинный список
Не может быть пошагового руководства по упрощению вашей жизни, но я составил неполный список идей, которые должны помочь любому, кто пытается найти простую жизнь. Не все советы вам подойдут — выберите те, которые подходят для вашей жизни.

Одно важное замечание : этот список будет критиковать за то, что он слишком сложный, тем более, что он содержит множество ссылок. Не переживайте из-за всего этого. Просто выбирайте по одному и сосредоточьтесь на этом.Когда вы закончите с этим, сосредоточьтесь на следующем.

1. Составьте список из 4-5 самых важных вещей . Что для вас самое важное? Что вы больше всего цените? Какие 4-5 дел вы больше всего хотите делать в своей жизни? Упрощение начинается с этих приоритетов, поскольку вы пытаетесь освободить место в своей жизни, чтобы у вас было больше времени для этих вещей.
2. Оцените свои обязательства . Посмотрите на все, что у вас происходит в жизни. Все, от работы до дома и общественных мероприятий, детских мероприятий и хобби, от бизнеса до других проектов.Подумайте, какие из них действительно ценны для вас, а какие вам нравятся. Что из этого соответствует 4-5 наиболее важным пунктам, перечисленным вами выше? Отбросьте те, которые не соответствуют этим вещам. Статья здесь.
3. Оцените свое время . Как вы проводите день? Что вы делаете с момента пробуждения до момента, когда ложитесь спать? Составьте список и оцените, соответствуют ли они вашим приоритетам. Если нет, устраните то, чего нет, и сосредоточьтесь на том, что важно.Измените свой день.
4. Упростите рабочие задачи . Наш рабочий день состоит из бесконечного списка рабочих задач. Если вы просто попытаетесь избавиться от всех задач в своем списке дел, вы никогда не сделаете все, и, что еще хуже, вы никогда не справитесь с важными делами. Сосредоточьтесь на важных задачах и устраните остальные. Читать далее.
5. Упростите домашние задания . В том же духе подумайте обо всем, что вы делаете дома. Иногда наш домашний список задач такой же длинный, как и наш рабочий список.И мы тоже никогда этого не сделаем. Так что сосредоточьтесь на самом важном и постарайтесь найти способы устранить другие задачи (автоматизировать, устранить, делегировать или нанять помощников).
6. Научитесь говорить «нет» . На самом деле это одна из основных привычек тех, кто пытается упростить себе жизнь. Если вы не можете сказать «нет», вы возьмете на себя слишком много. Статья здесь.
7. Ограничьте свое общение . В наши дни наша жизнь наполнена огромным потоком коммуникаций: электронная почта, мгновенные сообщения, мобильные телефоны, бумажная почта, Skype, Twitter, форумы и многое другое.Если вы позволите, это может занять весь ваш день. Вместо этого установите ограничение на общение: отправляйте электронную почту только в определенное время дня, в течение определенного количества минут (я рекомендую два раза в день, но делайте то, что работает для вас). Обменивайтесь мгновенными сообщениями только один раз в день в течение ограниченного времени. Также ограничьте телефонные звонки определенным временем. То же самое и с любыми другими сообщениями. Установите расписание и придерживайтесь его.
8. Ограничьте потребление мультимедиа . Этот совет подойдет не всем, поэтому, если для вас важно использование мультимедиа, пропустите его (как и любой другой совет).Однако я считаю, что средства массовой информации в нашей жизни — телевидение, радио, Интернет, журналы и т. Д. — могут доминировать в нашей жизни. Не позволяй. Упростите свою жизнь и потребление информации, ограничив его. Быстро попробуйте медиа.
9. Очистите свои вещи . Если вы можете посвятить выходные очищению от вещей, которые вам не нужны, это действительно здорово. Приобретите коробки и мешки для мусора для вещей, которые вы хотите подарить или выбросить. Вот мое руководство по расхламлению. Вот пост о том, как начинать с малого. Подробнее о продувке ниже.
10. Избавьтесь от крупных предметов . В нашей жизни очень много беспорядка, но если вы начнете с больших вещей, вы значительно упростите себе жизнь. Читать далее.
11. Редактировать комнаты . По одной комнате, обходите комнату и устраняйте ненужное. Выступайте в роли редактора газеты, стараясь оставить только минимум и удаляя все остальное. Статья здесь.
12. Редактировать шкафы и ящики . После того, как вы пройдете основные части своих комнат, займитесь шкафами и ящиками, по одному ящику или полке за раз.Подробнее здесь.
13. Упростите свой гардероб . Ваш шкаф переполнен? Ваши ящики так набиты, что их невозможно закрыть (я говорю о ящиках комода, а не о нижнем белье). Упростите свой гардероб, избавившись от всего, что вы на самом деле не носите. Попробуйте создать минималистичный гардероб, сосредоточившись на простых стилях и нескольких однотонных цветах, которые сочетаются друг с другом. Читать далее.
14. Сделайте вашу компьютерную жизнь проще . Если у вас проблемы со слишком большим количеством файлов и слишком большой дезорганизацией, подумайте о онлайн-вычислениях.Это может значительно упростить ситуацию. Читать далее.
15. Избавьтесь от ненужных вещей в своем цифровом пакете . Если вы цифровая крыса и не можете управлять своим цифровым беспорядком, у вас все еще есть надежда. Прочтите это руководство, чтобы избавиться от этого беспорядка.
16. Создайте заявление о простоте . Как вы хотите, чтобы ваша простая жизнь выглядела? Запишите это. Подробнее здесь.
17. Ограничьте свои покупательские привычки . Если вы раб материализма и потребительства, есть способы избежать этого.Я был там, и хотя я не избежал всего этого полностью, я чувствую себя намного свободнее от всего этого. Если вам удастся избежать материализма, у вас появится привычка покупать меньше. А это будет означать меньше вещей, меньше расходов, меньше неистовства. Читать далее.
18. Время высвобождения . Найдите способы освободить время для важных дел. Это означает, что нужно отказаться от того, что вам не нравится, сократить трату времени и освободить место для того, чем вы хотите заниматься.
19. Делай то, что любишь .Освободившись, не забудьте потратить это дополнительное время на то, что вам нравится. Вернитесь к своему списку из 4-5 важных вещей. Делайте это и ничего больше. Читать далее.
20. Проводите время с любимыми людьми . Опять же, список из 4-5 важных вещей, вероятно, содержит некоторых из людей, которых вы любите (если нет, вы можете переоценить). Независимо от того, являются ли эти люди супругом, партнером, детьми, родителями, другими членами семьи, лучшими друзьями или кем-либо еще, находите время, чтобы заняться с ними чем-то, поговорить с ними, вступить с ними в интимные отношения (не обязательно в сексуальном плане).
21. Побыть одному . Посмотрите этот список способов высвободить время для себя — провести в одиночестве. Одно время полезно для вас, хотя некоторым это не нравится. Может потребоваться практика, чтобы привыкнуть к тишине и освободить место для своего внутреннего голоса. Я знаю, это звучит по-новому, но это очень успокаивает. И эта тишина необходима для того, чтобы узнать, что для вас важно.
22. Ешьте медленно . Если вы забиваете еду себе в горло, вы не только теряете ее прекрасный вкус, но и не едите здоровую пищу.Не торопитесь, чтобы похудеть, улучшить пищеварение и больше наслаждаться жизнью. Читать далее.
23. Двигайтесь медленно . Большинство людей мчатся сквозь пробки, сигналя и злятся, разочаровываются и нервничают. И тем временем подвергая опасности себя и других. Ездить медленнее не только безопаснее, но и лучше для вашего счета за топливо, и это может быть невероятно спокойным. Попробуйте. Читать далее.
24. Присутствовать . Эти два слова могут иметь огромное значение для упрощения вашей жизни.Жизнь здесь и сейчас, в данный момент, позволяет вам осознавать жизнь, то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Это творит чудеса для вашего рассудка. Прочтите советы, как это сделать.
25. Оптимизируйте свою жизнь . Часто в нашей жизни мы живем с незапланированными, сложными системами, потому что мы не задумывались о них. Вместо этого сосредоточьтесь на одной системе за раз (ваша прачечная, ваша система поручений, ваша система обработки документов, ваша система электронной почты и т. Д.) И попытайтесь сделать ее упрощенной, эффективной и написанной.Тогда придерживайтесь этого. Вот еще. Еще одна хорошая статья здесь.
26. Создайте простую систему обработки почты и документов . Если у вас нет системы, этот материал накапливается. Но простая система будет держать все в порядке. Вот как.
27. Создайте простую систему для работы по дому . Другой пример простой системы — непрерывная очистка со взрывом. Читать далее.
28. Освободите свой рабочий стол . Если у вас загроможденный стол, он может отвлекать, дезорганизовывать и вызывать стресс.Однако чистый стол — это всего лишь пара простых привычек. Читать далее.
29. Установить процедуры . Ключом к тому, чтобы ваша жизнь оставалась простой, является создание простых распорядков: утренний распорядок, распорядок оплаты счетов, распорядок вечера.
30. Не оставляйте свой почтовый ящик пустым . Ваш почтовый ящик переполнен новыми и прочитанными сообщениями? Сообщения просто накапливаются? Если да, то вы нормальный человек, но вы могли бы быть более эффективными и упростить электронную почту, выполнив несколько простых шагов.Читать далее.
31. Научись жить скромно . Жить экономно — значит покупать меньше, меньше хотеть и оставлять меньше следов на земле. Это напрямую связано с простотой. Вот 50 советов, как жить экономно.
32. Сделайте свой дом минималистичным . В минималистичном доме есть все необходимое и не более того. Кроме того, здесь очень тихо (не говоря уже о том, что его легко чистить). Подробнее здесь.
33. Найдите другие способы быть минималистичными . Есть тонны.Вы можете найти способы быть минималистичными в любой сфере своей жизни. Вот несколько, которые я делаю, чтобы стимулировать ваши собственные идеи.
34. Рассмотрим дом меньшего размера . Если вы избавите свой дом от вещей, вы можете обнаружить, что вам не нужно так много места. Я не говорю, что вы должны жить на лодке (хотя я знаю некоторых людей, которые с радостью это делают), но если вам будет комфортно в небольшом доме, это будет не только дешевле, но и проще в обслуживании, и значительно упростит твоя жизнь. Прочтите здесь о том, как уменьшить размер вашего дома.
35. Рассмотрим автомобиль меньшего размера . Это большой шаг, но если у вас большая машина или внедорожник, вам может и не понадобиться что-то такое большое. Он дороже, требует больше бензина, его сложнее обслуживать, сложнее припарковать. Упростите свою жизнь с меньшим количеством автомобилей. Вам не нужно становиться крошечным, особенно если у вас есть семья, но постарайтесь найти такую ​​маленькую машину, которая может с комфортом поместиться вам или вашей семье. Может быть, это не то, чем вы собираетесь заняться сегодня, а то, о чем нужно подумать в долгосрочной перспективе.
36. Узнайте, что такое «достаточно» .Наше материалистическое общество сегодня стремится получать все больше и больше, и конца этому не видно. Конечно, вы можете получить новейший гаджет, а также одежду и обувь. Больше вещей. Но когда тебе будет достаточно? Большинство людей не знают и поэтому продолжают покупать больше. Это бесконечный цикл. Выйдите из цикла, выяснив, сколько достаточно. А затем остановитесь, когда доберетесь туда.
37. Создайте простое еженедельное меню ужина . Если выяснение того, что на ужин вызывает у вас или вашей семьи стресс на ночь, подумайте о создании еженедельного меню.Определитесь с простыми обедами на неделю, определите конкретный ужин на каждый вечер недели, отправляйтесь за продуктами в магазин за продуктами. Теперь вы знаете, что на ужин каждый вечер, и у вас есть все необходимые ингредиенты. Нет необходимости в сложных рецептах — найдите те, которые можно приготовить за 10-15 минут (или меньше).
38. Ешьте здоровую пищу . Может быть неочевидно, как здоровое питание связано с простотой, но подумайте об обратном: если вы постоянно едите жирную, жирную, соленую, сладкую, жареную пищу, в долгосрочной перспективе у вас наверняка будут более высокие медицинские потребности.Мы могли бы говорить через несколько лет, но представьте себе частые визиты к врачу, госпитализацию, поход к фармацевту, лечение, операцию, уколы инсулина… вы уловили идею. Быть нездоровым сложно. Здоровое питание значительно упрощает все это в долгосрочной перспективе. Прочтите о том, как упростить пищевые привычки.
39. Упражнение . Это идет по тому же принципу, что и здоровое питание, поскольку в конечном итоге упрощает вашу жизнь, но идет еще дальше: упражнения помогают избавиться от стресса и улучшают самочувствие.Здорово. Вот как сформировать привычку к упражнениям.
40. Разберите перед организацией . Многие люди совершают ошибку, беря захламленный стол, картотечный шкаф, шкаф или ящик и пытаясь их организовать. К сожалению, это не только сложно сделать, но и усложняет задачу. Упростите процесс, избавившись от как можно большего количества мусора, а затем организовав его. Если вы соберете достаточно мусора, вам вообще не придется ничего организовывать.
41. Всему найдется место .Старый совет, но это лучший совет по поддержанию порядка. После того, как вы расхаживаете. Подробнее читайте здесь.
42. Найдите внутреннюю простоту . Я не очень духовный человек, но я обнаружил, что немного времени, проведенное со своим внутренним я, создает умиротворенную простоту, а не хаотическое замешательство. Это может быть время, проведенное в молитве или общении с Богом, или время, проведенное в медитации, ведении дневника или познании себя, или время, проведенное на природе. Как бы вы ни поступали, работа над своим внутренним «я» стоит потраченного времени.
43. Научитесь снимать стресс после стресса . Каждая жизнь наполнена стрессом — независимо от того, насколько вы упрощаете свою жизнь, стресс все равно будет (за исключением крайнего упрощения — смерти). Поэтому после стресса найдите способы расслабиться. Вот несколько идей.
44. Попробуй жить без машины . Хорошо, это не то, что я сделал, но многие другие сделали. Я бы так поступил, если бы у меня не было детей. Ходите пешком, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом.Это сокращает расходы и дает вам время подумать. Автомобиль также очень сложен, требуя не только оплаты автомобиля, но и страховки, регистрации, проверки безопасности, технического обслуживания, ремонта, газа и многого другого.
45. Найдите творческий выход для самовыражения . Будь то письмо, поэзия, рисование, рисование, создание фильмов, создание веб-сайтов, танцы, скейтбординг, что угодно. У нас есть потребность в самовыражении и поиске способа, который сделает вашу жизнь более полноценной. Позвольте этому заменить большую часть занятой работы, которую вы исключаете из своей жизни.
46. Упростите свои цели . Вместо того, чтобы иметь полдюжины целей или больше, упростите задачу до одной. Это не только уменьшит стресс, но и сделает вас более успешным. Вы сможете сосредоточиться на этой Единой цели и отдать ей всю свою энергию. Это дает вам гораздо больше шансов на успех.
47. Однозадачность . Многозадачность более сложная, напряженная и, как правило, менее продуктивная. Вместо этого выполняйте одно задание за раз.
48. Упростите свою файловую систему .Сложить стопку бумаг просто не получится. Но файловая система не должна быть сложной, чтобы быть полезной. Создайте простую систему.
49. Развивайте невозмутимость . Если каждая мелочь, происходящая с вами, вызывает у вас гнев или стресс, ваша жизнь никогда не будет простой. Научитесь отстраняться и будьте спокойнее. Читать далее.
50. Уменьшите потребление рекламы . Реклама заставляет нас хотеть чего-то. Это то, для чего он предназначен, и он работает. Найдите способы уменьшить количество вашей рекламы, будь то в печати, в Интернете, по радио или где-либо еще.Вам захочется гораздо меньше.
51. Живите более осознанно . Выполняйте каждую задачу медленно и легко, уделяя все внимание тому, что вы делаете. Для получения дополнительной информации см. «Мирная простота: как жить удовлетворенной жизнью».
52. Ежедневно составляйте список наиболее важных задач . Установите всего 3 очень важных дела, которыми вы хотите заниматься каждый день. Не начинайте с длинного списка вещей, которые вы, вероятно, не сделаете к концу дня. Простой список из трех вещей, которые заставят вас почувствовать, что вы чего-то добились.См. Эту статью для получения дополнительной информации.
53. Создавайте утренние и вечерние распорядки . Отличный способ упростить себе жизнь — создать распорядок дня в начале и в конце дня. Узнайте больше об утренних и вечерних распорядках.
54. Создать утренний ритуал письма . Если вам нравится писать, как мне, сделайте это мирным и продуктивным ритуалом. Статья здесь.
55. Ничего не делать . Ничего не делать может быть видом искусства, и оно должно быть частью каждой жизни.Прочтите «Искусство ничего не делать».
56. Рид Уолден, Торо . Типичный текст по упрощению. Доступно в Вики-источниках бесплатно.
57. Ориентируйтесь на качество, а не на количество . Старайтесь не иметь в своей жизни тонны вещей… вместо этого имейте только несколько вещей, но те, которые вы действительно любите, и которых хватит на долгое время.
58. Прочтите «Упростите свою жизнь» Элейн Сент-Джеймс . Один из моих любимых авторов о простоте на все времена. Прочтите мой обзор здесь.
59. Наполните свой день простыми удовольствиями . Составьте список ваших любимых простых удовольствий и разбрызгивайте их в течение дня. Список здесь.
60. Упростите RSS-каналы . Если у вас есть десятки каналов или более сотни (как я когда-то делал), вы, вероятно, испытываете большой стресс, пытаясь не отставать от всех. Упростите чтение ленты. См. Как отказаться от RSS-канала, как от плохой привычки.
61. Но подпишитесь на Unclutterer . Вероятно, лучший блог по упрощению ваших вещей и распорядков (конечно, наряду с Zen Habits!).
62. Создать площадку, удобную в обслуживании . Если вы проводите слишком много времени на своем дворе, вот несколько полезных советов.
63. Меньше вещей . Ваши карманы выпирают. Подумайте о том, чтобы носить с собой только самое необходимое. Некоторые мысли по этому поводу здесь.
64. Сделайте вашу онлайн-жизнь проще . Если вы слишком много занимаетесь онлайн, вот несколько способов все это упростить. Статья здесь.
65. Стремитесь автоматизировать свои доходы . Это не самая простая задача, но ее можно (и уже делали).Я сам работал над этим. Статья здесь.
66. Упростите свой бюджет . Многие люди пропускают составление бюджета (что очень важно), потому что оно слишком сложно или слишком сложно. Подробнее читайте здесь.
67. Упростите свою финансовую жизнь . Статья эксперта по финансовому планированию здесь.
68. Научитесь паковать свет . Кто захочет тащить с собой в поездку кучу багажа? Вот статья об использовании только одной ручной клади.
69. Используйте минималистскую систему производительности .Минималистичный Zen To Done — это все, что вам нужно. Все остальное — глазурь.
70. Оставьте место вокруг вещей в вашем дне . Будь то встречи или дела, которые вам нужно сделать, не складывайте их друг за другом. Оставляйте немного места между делами, которые вам нужно сделать, чтобы у вас было место на случай непредвиденных обстоятельств, и вы проведете свой день гораздо более расслабленно.
71. Живу ближе к работе . Это может означать получение работы поближе к вашему дому или переезд в дом поближе к работе.Любой из них значительно упростит вашу жизнь.
72. Всегда спрашивайте: Упростит ли это мою жизнь? Если ответ отрицательный, подумайте еще раз.

10 важных вещей, которые нужно упростить

«Чистота и простота — это два крыла, на которых человек парит над землей и всей преходящей природой». — Thomas à Kempis

Упрощение жизни принесет равновесие, свободу и радость. Когда мы начинаем жить просто и ощущаем эти преимущества, мы начинаем задавать следующий вопрос: «Где еще в моей жизни я могу избавиться от отвлекающих факторов и упростить жизнь, чтобы сосредоточиться на главном?»

Как только мы сможем ответить на этот вопрос, мы поймем, что важно в нашей жизни.

Как упростить свою жизнь

Основываясь на нашем личном путешествии, наших беседах и наблюдениях, вот список из 10 самых важных вещей, которые нужно упростить в своей жизни сегодня, чтобы начать вести более сбалансированный и радостный образ жизни:

1. Ваше имущество — Слишком много материальных ценностей усложняет нашу жизнь в большей степени, чем мы когда-либо думаем. Они истощают наш банковский счет, нашу энергию и наше внимание. Они удерживают нас от тех, кого мы любим, и от жизни, основанной на наших ценностях.Если вы потратите время на то, чтобы убрать ненужные вещи из своей жизни, вы никогда не пожалеете об этом. Чтобы получить больше вдохновения, рассмотрите Simplify: 7 руководящих принципов, которые помогут любому избавиться от беспорядка в своем доме и жизни .

2. Ваши временные обязательства — Большинство из нас от начала и до конца заполняют свои дни своими временными обязательствами: работа, дом, детские мероприятия, общественные мероприятия, религиозные начинания, хобби… список можно продолжать. По возможности освободите себя от временных обязательств, которые не соответствуют вашим самым важным ценностям.

3. Ваши цели — Сократите количество целей, к которым вы стремитесь в своей жизни, до одной или двух. Уменьшая количество целей, которые вы стремитесь достичь, вы улучшите свою концентрацию и свой успех. Составьте список того, чего вы хотите достичь в своей жизни, и выберите два самых важных. Когда закончите одну, добавьте другую из своего списка.

4. Ваши негативные мысли — Большинство негативных эмоций совершенно бесполезны. Обида, горечь, ненависть и зависть никогда не улучшали качество жизни ни одного человека.Возьмите на себя ответственность за свой разум. Простите прошлые обиды и замените негативные мысли позитивными.

5. Ваш долг — Если вас удерживает долг, уменьшите его. Начни сегодня. Делайте то, что вам нужно, чтобы выбраться из-под его тяжести. Найдите необходимую помощь и узнайте, как выбраться из долгов. Пожертвуйте роскошью сегодня, чтобы завтра насладиться свободой.

6. Ваши слова — Используйте меньше слов. Говорите открыто и честно. Имеет в виду то, что вы говорите. Избегайте сплетен.

7. Ваши искусственные ингредиенты — Избегайте трансжиров, очищенного зерна (белый хлеб), кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и слишком большого количества натрия. Сведение к минимуму этих ингредиентов улучшит ваш уровень энергии в краткосрочной перспективе и ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Кроме того, насколько это возможно, сократите потребление лекарств, отпускаемых без рецепта, — позвольте своему телу восстановиться естественным путем, а не создавать зависимость от веществ.

8. Ваше экранное время — Сосредоточение внимания на телевидении, фильмах, видеоиграх и технологической зависимости влияет на вашу жизнь больше, чем вы думаете.СМИ меняют ваши ценности. Он начинает доминировать в вашей жизни. И это оказывает огромное влияние на ваше отношение и мировоззрение. К сожалению, когда вы постоянно живете в этом мире, вы даже не замечаете, как он на вас влияет. Единственный способ полностью оценить его влияние на вашу жизнь — это отключить их.

9. Ваша связь с миром — Отношения с другими хороши, но постоянные потоки отвлечения — плохие. Узнайте, когда выключить Blackberry, выйти из Facebook или не читать текст.Сосредоточьтесь на важном, а не на самом важном. Постоянный поток отвлекающих факторов от других людей может заставить нас чувствовать себя важными, нужными или желанными, но ощущение своей важности и достижение важности — это совершенно разные вещи.

10. Многозадачность — Исследования показывают, что многозадачность увеличивает стресс и снижает производительность. Хотя однозадачность становится утерянным искусством, научитесь этому. Выполняйте одну задачу за раз. Сделай это хорошо. И когда он будет завершен, переходите к следующему.

Упрощение вашей жизни — ключевой аспект минимализма.Чтобы узнать больше об этом образе жизни, посетите этот учебник по минимализму.

20 способов упростить вашу жизнь

20 СПОСОБОВ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ВАШЕЙ ЖИЗНИ

В этом посте я хотел бы поделиться некоторыми практическими советами, которые помогли мне упростить мою жизнь.

Некоторые из предложений просты и быстры, другим может потребоваться немного больше времени, чтобы они внедрились или вступили в силу. Просто выберите то, что вам больше всего нравится, и попробуйте!

Я добавил несколько ссылок на дополнительную литературу или ресурсы, которые, как мне кажется, могут быть вам полезны.

1. Питание

Раз в неделю просматривайте свой календарь, чтобы знать, что происходит на следующей неделе. Составьте простой план питания на основе этого, включая завтраки, обеды и ужины для всех членов семьи. Решите, какие блюда вы собираетесь готовить, составьте список покупок того, что вам нужно, и возьмите его с собой в магазины или закажите через Интернет с доставкой на дом в удобное для вас время.

2. Ваш дом

Ваш дом — это место, где вы и ваша семья хотите расслабиться и восстановить силы.Если ваш дом захламлен или неопрятен, это, скорее всего, отнимет у вас время и заставит вас нервничать. Подумайте о том, чтобы убрать беспорядок в своем доме, освободить место и упростить управление с меньшими усилиями с вашей стороны. Ознакомьтесь с этими 20 способами наведения порядка в доме, чтобы ознакомиться с проектами по наведению порядка и советами для начала.

3. Ваша одежда

Каждый день мы принимаем тысячи решений, больших и малых. Одно из первых решений — решать, что надевать каждое утро. Сделайте выбор одежды быстрее и проще, а также почувствуйте себя комфортно и уверенно в том, что вы носите, оптимизируя свой гардероб и убирая одежду.Для получения небольших советов по очистке шкафа, любви к одежде и поиску стиля, который вам подходит, ознакомьтесь с этим постом о , как избавиться от беспорядка в одежде за 10 простых шагов .

4. Скажи «нет» и признай это

Если кто-то просит вас сделать что-то, чего вы не хотите, или у вас нет времени, или это не соответствует вашим приоритетам и ценностям, то откажитесь, если можете! Это ваше время, и как вы решите его провести, зависит от вас. Сказать «нет» не означает, что это не навсегда, это может означать просто «не сегодня».Помните, что каждый раз, когда вы говорите «да» одному предмету, вы говорите «нет» чему-то другому. Всегда спрашивайте себя, что для вас сейчас приоритетно?

5. Бумажный беспорядок

Установите простую файловую систему в шкафу, ящике, ящике или даже просто в папке, где вы можете хранить все свои важные документы. Используйте четко обозначенные разделители, чтобы разделить документы по темам. Храните его в надежном и безопасном месте. Отсканируйте любые документы, оригиналы которых не нужны, и сохраните их на свой компьютер или облачный диск, опять же в отдельных папках с четко обозначенными именами.Раз в неделю просматривайте стопки бумаги, скопившиеся в доме, и фотографируйте, храните или уничтожайте документы. Дополнительные советы о том, как стать организованными, можно найти в этой публикации о 25 способов стать более организованными .

6. Регулярно меняйте обстановку в доме

Вместо того, чтобы оставлять это до вечера, чтобы привести в порядок свой дом, уберите игрушки, белье и посуду, которые могли накопиться в течение дня, сделайте быструю перестановку своего дома в течение дня. Перед едой быстро помойте игрушки, поправьте подушки, соберите грязные стаканы или кружки.Пять минут, проведенных здесь и там, означают, что вам не придется тратить драгоценные вечера на то, чтобы наверстать упущенное после дня. Чтобы получить дополнительные советы, попробуйте этот пост о быстрых способах привести в порядок свой дом .

7. Ваше время

Ваше время дорого, но его легко потратить, как воду! Я не думаю, что мы должны быть продуктивными каждую секунду дня, потому что всем нам нужно время, чтобы просто расслабиться и восстановить силы. Однако я действительно считаю, что все, что мы делаем и как мы решаем тратить свое время, должно каким-то образом приносить пользу, где это возможно.Подумайте о своих днях и расписании, есть ли что-то, что вы могли бы отложить или отказаться на данный момент? Найдите ценность в том, чтобы быть менее занятым и дать себе больше места для маневра. Расставьте приоритеты в том, что необходимо сделать, и больше осознавайте те мелочи, которые мы все делаем, которые тратят наше время .

8. Ваши приоритеты

У большинства из нас есть счета к оплате, работа, семья и друзья. Жонглирование требованиями современной повседневной жизни не оставляет нам места ни для чего другого.Упрощение приоритетов означает определение того, что является самым важным в вашем дне, месяце, вашей жизни, и сосредоточение вашего времени, энергии и внимания на этих вещах. Когда мы не выбираем собственные приоритеты, жизнь имеет привычку выбирать их за нас! Оцените свою жизнь, определите действительно важные вещи и вещи, которые имеют для вас наибольшее значение (а не только то, что в вашем списке дел), и сконцентрируйте свое внимание на них. Отпустите то, что сейчас не является приоритетом, и ободритесь осознанием того, что вам не нужно делать «все» прямо сейчас.Чтобы помочь вам определить свои собственные приоритеты, попробуйте эти подсказки журнала 30 для самопознания .

9. Ваши финансы

Упростите свои финансы, чтобы было легче следить за тем, сколько вы тратите каждый месяц, и избегайте скопления стопок бумаг и забытых счетов для оплаты. Выберите спокойное время, когда вас вряд ли будут отвлекать, и расскажите о своих доходах и расходах за каждый месяц. Поместите все, что можете, на сберегательный счет, сократите ненужных расходов и составьте план погашения любого долга.Переключитесь на безбумажный биллинг, автоматизируйте платежи, где это возможно, и создайте ежемесячный бюджет, которого вы придерживаетесь. Попробуйте этот пост, чтобы узнать больше о , как упростить свои финансы .

10. Ваши вечера

Создайте вечерний распорядок, который вам действительно поможет. Сделайте несколько мелочей, чтобы подготовиться к следующему дню, чтобы утром не торопиться. Затем сосредоточьтесь на себе и расслабьтесь с сегодняшнего дня. Выбирайте занятия, которые расслабляют и успокаивают вас, чтобы лучше подготовиться к спокойному ночному сну.Посмотрите этот пост о , как создать простой вечерний распорядок , который подойдет вам, или как превратить вашу спальню в святилище !

11. Ваше утро

Раннее пробуждение по утрам очень помогло мне. Я могу сделать несколько вещей, которые сложнее сделать с окружающими детьми, например, немного потренироваться. Это дает мне драгоценное время в тишине, чтобы прочитать мою книгу или спокойно выпить чашку чая в день. Как напоминает нам Генри Уорд Бичер, «первый час утра — это руль дня. Создайте свой собственный простой утренний распорядок , который даст вам фору в течение дня и задаст тон тому, как вы хотите провести остаток дня.

12. Ваше здоровье и физическая форма

Я считаю, что если я буду упрощать вещи, у меня гораздо больше шансов их достичь. Слишком сложно, и это становится нереалистичным и отталкивающим. Я думаю, это применимо ко многим вещам в жизни, но особенно когда речь идет о моем здоровье и физической форме! Выбирайте вариантов здорового питания, , где возможно, гуляйте ежедневно, высыпайтесь.Избавьтесь от стресса и используйте реквизит, например, слишком много сахара или алкоголя, чтобы снять стресс. Вам не нужно марафонскую диету или марафонскую диету. Небольшие, но последовательные шаги для большинства из нас намного практичнее и рациональнее.

13. Ваш разум

Загроможденный ум — это ум, который не только полон мыслей и знаний, но и полон вещей, о которых нужно помнить, забот и проблем. Посмотрите мой пост о , как избавиться от беспорядка в своем уме , чтобы создать немного эмоционального и психологического пространства.Беспорядочный ум помогает вам сосредоточиться на том, что важно, избегать отвлекающих факторов и помогает понять, что вы на самом деле чувствуете. Ваш мозг предназначен не только для запоминания мельчайших деталей повседневной жизни. Записывайте свои мысли и списки дел в блокнот или в раздел заметок на телефоне и дайте своему мозгу передышку!

14. Ваши отношения

Многие из нас пережили отношения, которые кажутся немного односторонними или изматывающими и трудными. Избавьтесь от беспорядка в отношениях в своей жизни, которые не построены на взаимной любви, силе и поддержке.Это не значит, что вам нужно быть грубым или недобрым, просто найдите способ поддерживать отношения так, чтобы они приносили пользу и уважали вас обоих. Посвятите свое время налаживанию здоровых, взаимно поддерживающих, реальных отношений, которые добавляют истинную ценность вашей жизни. Вот несколько советов , которые помогут вам сблизиться со своим партнером. в качестве всего лишь одного примера.

18 способов упростить вашу жизнь в 2021 году

Научиться упростить вашу жизнь в 2021 году может полностью изменить вашу жизнь и будущее к лучшему.

Попытки управлять своей жизнью, особенно финансовой, в наше время могут быть трудными. Между планированием выхода на пенсию, оплатой счетов, созданием семьи и т. Д. Жизнь может быть утомительной. И у всех нас в жизни много беспорядка — не только физического, но и умственного!

В связи с этим, разве не было бы хорошо, если бы вы узнали, как упростить себе жизнь в 2021 году?

По теме: Постановка целей — давайте сделаем этот год лучшим!

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать думать о том, как упростить себе жизнь в будущем.Новый год — всегда хорошее время для постановки целей, а 2021 год — идеальный год, чтобы сосредоточиться на упрощении своей жизни. Вы сможете применять эти знания и опыт на долгие годы.

Упрощая свою жизнь, вы можете научиться быть счастливее, лучше контролировать свою жизнь, тратить меньше драгоценного времени и многое другое. Все это позволит вам еще больше радоваться жизни!

Простая жизнь индивидуальна для каждого человека, но в целом упрощенная жизнь означает, что вы избавляетесь от лишнего умственного и физического беспорядка, чтобы у вас было больше времени для вещей, которые действительно важны для вас.

Я не говорю, что вам нужно делать все, что указано в списке ниже. Вместо этого я хочу, чтобы вы подумали о том, что ВАМ действительно нравится в жизни, и постарались избавиться от того, что вам не нравится, и того, что для вас не важно.

Ссылки по теме, которые помогут вам найти способы упростить вашу жизнь:

Я много говорю об этом в «Размышлении о центах», но, поскольку телевидение — такая трата времени, я чувствую, что мне нужно продолжать поднимать этот вопрос!

Я люблю хорошие телешоу, но могу честно сказать, что слишком много смотрю телевизор.Конечно, после долгого дня может быть действительно приятно поесть перед телевизором, но в среднем человек смотрит телевизор более 35 часов в неделю!

Если сложить все время, потраченное на просмотр телевизора, это, вероятно, будет довольно шокирующим. Можете ли вы представить, что вы могли бы сделать, просто отбирая половину этих часов каждую неделю?

Освободив часть этого времени, вы сможете проводить больше времени с друзьями и семьей, работать на стороне, выходить на улицу и наслаждаться окружающим миром и т. Д.

Тратить на несколько часов меньше каждую неделю перед телевизором — один из самых простых способов упростить себе жизнь в 2021 году.

Связанный:

Совет по экономии денег: сократите счет за телевизор. Обрежьте свой кабель, спутник и т. Д. Даже без Netflix или Hulu можно зайти так далеко. Купите цифровую антенну (она есть у нас) и наслаждайтесь бесплатным телевидением на всю жизнь.

Кто-то однажды сказал мне, как дорого обходится жизнь.Они рассказывали мне обо всех своих долгах и обо всем, что с ними связано, а также сказали, что их ежемесячный «развлекательный» бюджет составляет около 500 долларов.

Эээээ, что ?! 500 долларов? Месяц?!

Если вы пытаетесь избавиться от долга с высокими процентными ставками, я не могу придумать ни одной причины, по которой вы должны платить 500 долларов в месяц, чтобы повеселиться.

Все эти деньги могут добавить к большому стрессу! Сокращение бюджета на развлечения не просто экономит ваши деньги, это лишь один из способов упростить себе жизнь в новом году.

Есть много недорогих способов развлечься. Ознакомьтесь с некоторыми из моих идей в статье «Как получить экономное развлечение».

Боковое примечание: Как начать БЕСПЛАТНЫЙ курс блога: С помощью этого бесплатного курса электронной почты я покажу вам, как именно создать блог с технической стороны (это просто — поверьте мне! ) вплоть до получения вашего первого дохода и привлечения подписчиков. Каждый день в течение семи дней вы будете получать электронное письмо на свой почтовый ящик, которое поможет вам с самого начала создать успешный и прибыльный блог. Вы можете зарегистрироваться здесь.

Я знаю, что вы слышали это раньше на Making Sense of Cents , но это блог о личных финансах, поэтому для меня это очень важно, если вы хотите узнать, как стать лучше. Независимо от того, есть ли у вас задолженность по студенческой ссуде, кредитной карте, машине или что-то еще, выплата ее упростит управление вашими финансами, поскольку у вас будет меньше долгов, из-за которых нужно беспокоиться.

Если подумать обо всем имеющемся у нас умственном беспорядке, долги могут быть огромным источником этого беспорядка. Долг может вызвать безумный стресс, и его устранение — один из самых важных способов упростить себе жизнь.

Выплата долга может помочь упростить ваш бюджет, позволит вам более четко обдумать свои долгосрочные финансовые цели и многое другое.

Примечание: я настоятельно рекомендую вам проверить Personal Capital , если вы заинтересованы в получении контроля над своим финансовым положением.Personal Capital очень похож на Mint.com , но в 100 раз лучше. Personal Capital позволяет агрегировать ваши финансовые счета, чтобы вы могли легко увидеть свое финансовое положение. Вы можете подключить учетные записи, такие как ипотечные, банковские счета, счета кредитных карт, инвестиционные счета, пенсионные счета и многое другое. Кроме того, это БЕСПЛАТНО.

Похожие сообщения:

У всех нас случаются вещи, которые превращают день из хорошего в плохой. Может быть, ваша машина не заводилась утром, друг отказал вам в поездке в последнюю минуту или вы получили отрицательный отзыв на работе.

Негативная реакция на такие вещи вполне естественна, но именно то, что вы делаете в таких ситуациях, действительно может повлиять на вашу жизнь.

Если вы обнаружите, что проводите остаток дня в размышлениях о том, насколько все это плохо, вы зря теряете время.Да, это действительно так просто.

Как я уже сказал, немедленная реакция — естественная часть выживания. Однако вместо того, чтобы зацикливаться на негативных моментах, которые могут происходить в вашей жизни, таких как чувство сожаления и / или сплетни, вы можете быть более продуктивными, используя это время для действительно важных дел. Проходить мимо сложных вещей просто сложно, но поиск способов перефокусировать свою энергию поможет вам прожить свой день и жизнь в целом.

Только подумайте, сколько времени вы, возможно, недавно потратили зря на размышления о негативе и размышления о «а что, если» в той или иной ситуации?

Быть более позитивным и находить способы справиться с плохими ситуациями — трудный, но важный способ упростить себе жизнь.

Неорганизованность может привести к потере значительного количества времени и может привести к штрафам за просрочку платежа, стрессу, потере вещей и многому другому.

Вот некоторые удивительные статистические данные о неорганизованности, которые я нашел от Simply Orderly:

• В среднем человек тратит 12 дней в году в поисках вещей, которые не может найти.
• Ежедневно средний офисный работник тратит 1,5 часа на поиски вещей.
• В недавнем опросе 55% потребителей заявили, что они сэкономили бы от 16 до 60 минут в день, если бы они были организованы.
• 23% людей опаздывают по счетам и вынуждены платить за просрочку платежа, потому что не могут найти свои счета.

Эта статистика все чокнутые! Обычный человек каждый день тратит так много времени зря.

Если вы обнаружите, что неорганизованность заставляет вас терять время и начинает негативно влиять на вашу жизнь, это может быть одним из наиболее важных способов упростить вашу жизнь.

Чтобы стать более организованным, вы можете найти планировщик дня или жизни, который подходит вам, установить напоминания на свой телефон, использовать стикеры, чтобы напоминать себе о предстоящих задачах и т. Д.

Я также настоятельно рекомендую изучить различные типы органайзеров. Это поможет сэкономить место и время!

Один из способов добавить беспорядка в нашу жизнь — это соглашаться на большее, чем мы на самом деле можем справиться.И я большой поклонник выходить за рамки своей привычки и говорить «да» всему, но бывают ситуации, в которых вам может потребоваться сказать «нет» вместо этого. Если вы на все говорите «да», но готовы выдергивать волосы, возможно, вы захотите начать говорить «нет».

Подумайте обо всем, чему вы говорили «да» в прошлом, и задайте себе следующие вопросы: Принесло ли это мне радость? Перевесила ли польза от задачи вызванный стресс? Смог ли я изменить ситуацию к лучшему для себя или кого-то еще?

Если вы обнаружите, что ответ на эти вопросы по большей части отрицательный, то, возможно, вам следует дать этот ответ в будущем.

Сказать «нет» может дать вам больше времени, чтобы сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите, и это может стать одним из способов упростить вашу жизнь в 2021 году.

В среднем человек каждую неделю проводит много-много часов в социальных сетях. Между Pinterest, Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat и многими другими может быть довольно легко зря потратить весь день.

Я читал много статистических данных, согласно которым в среднем человек проводит в социальных сетях более пяти часов в день!

ПЯТЬ ЧАСОВ В ДЕНЬ!

Как и многие из вас, я так же виноват в этом.Социальные сети могут быть отличным способом оставаться на связи с людьми, но, как я уже сказал, они могут тратить драгоценное время каждый день.

Слишком много времени в социальных сетях может даже привести к негативным мыслям, таким как сравнение себя с другими, попытки не отставать от Джонсов и многое другое.

Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени в социальных сетях и что это негативно на вас влияет, вы можете закрыть те учетные записи социальных сетей, на которые вы проводите слишком много времени.Одним из способов упростить себе жизнь может быть создание временного блока, чтобы вы не могли получить доступ к своим учетным записям в определенные периоды дня и так далее.

Связанный контент: 100+ дел вместо социальных сетей

Есть некоторые счета, которые вы должны оплачивать каждый месяц, но если вам нужно найти способы избавиться от некоторых из этих счетов, оплачивая их ежегодно или раз в полгода, это может быть одним из многих способов упростить вашу жизнь.

Вместо того, чтобы ежемесячно оплачивать такие счета, как страхование жилья и автострахование, вы можете подумать о том, чтобы оплачивать их каждые шесть месяцев или один раз в год. Вы, вероятно, также получите скидку, если сделаете это.

Если вы перейдете с ежемесячных платежей, это на два счета меньше, о которых нужно беспокоиться каждый месяц!

Для этого вам, вероятно, придется скорректировать ежемесячный и годовой бюджет, но в любом случае полезно посмотреть и скорректировать свой бюджет.

Совет по экономии денег: Вы знаете свой кредитный рейтинг? Проверьте свой кредитный рейтинг с помощью Credit Sesame бесплатно!

Освободите свою жизнь от ненужных вещей, чтобы упростить ее, и это может дать множество преимуществ, таких как способность:

• Чтобы сэкономить. В некоторых случаях более крупный дом может стоить дороже из-за более высоких счетов за коммунальные услуги, большего количества покупаемого беспорядка, более высокой страховки, необходимости большего обслуживания и ремонта, более высокой закупочной цены и т. Д.
• Чтобы было меньше беспорядка. Чем больше ваш дом, тем больше вероятность того, что у вас будут пустые комнаты, в которые вы чувствуете необходимость складывать вещи.Теперь, когда мы живем в доме на колесах, мы гораздо внимательнее относимся к тому, что покупаем. Мы думаем о каждой покупке с точки зрения веса, размера, места для хранения и т. Д.
• Чтобы тратить меньше времени на обслуживание и ремонт. Если все остальные факторы в двух домах одинаковы (возраст, местоположение и т. Д.), Более крупный дом с большей вероятностью займет у вас больше времени и денег из-за большего количества поломок.
• Чтобы тратить меньше времени на чистку. На уборку большого дома потребуется гораздо больше времени, чем у меньшего.

Связанное содержание: Уменьшаете размер дома? Вот как я прошел от дома площадью 2000 квадратных футов до дома на колесах

В новом году важно подумать о том, как упростить себе жизнь, точно так же, как и о вещах, которые действительно важны для вас. Новый год — всегда хорошее время, чтобы подумать о том, чего вы хотите от жизни, и он может помочь вам найти способы сосредоточиться на том, как вы можете достичь своих целей.

Составив список своих приоритетов и важных для вас вещей в жизни, вы сможете упростить себе жизнь, устранив лишний беспорядок, который может вас сдерживать.

Это потому, что вы будете точно знать и видеть, что для вас важно, и сможете различать важные и не важные вещи.

Это отличный способ узнать, как упростить себе жизнь в 2021 году, и поможет очистить свой разум.

Средний ежемесячный счет за кабельное телевидение превышает 100 долларов. Ожидается, что к 2020 году средний счет за кабельное телевидение в размере составит около долларов в месяц.

Если вы пытаетесь меньше смотреть телевизор, чтобы упростить себе жизнь, перерезание кабеля — хороший шаг в правильном направлении.

Подробнее о обрезке кабеля и о том, как это сэкономить, можно прочитать здесь. Я рекомендую приобрести цифровую антенну, чтобы вы могли принимать местные каналы бесплатно!

Мы не платим ни за какие виды телевидения (даже за Netflix!), И это определенно помогает нам жить просто.

Однако, если вы не готовы полностью отказаться от оплаты телевидения, существует множество вариантов, которые позволяют вам платить, как правило, гораздо меньше, чем за кабельное телевидение, только за те шоу, которые вам нужны.

Средний успешный и богатый человек имеет очень ограниченный набор вариантов одежды, так как у него появляется больше времени, чтобы сосредоточиться на действительно важных вещах.

Найдя предметы, которые уже подходят друг другу, и имея меньший гардероб, у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на других вещах в жизни, и это может помочь вам значительно упростить свою жизнь в 2021 году.

Если вы хотите сосредоточиться на этом как на одном из способов упростить себе жизнь в новом году, начните с рассмотрения вещей, которые вы носите чаще всего, и избавьтесь от тех, которые вы не носили в течение нескольких месяцев. Убирать в шкафу может быть очень приятно! Затем вы можете начать строить свой гардероб из предметов, которые, как вы знаете, любите и будете носить чаще.

Связанное содержание: Почему вы должны тратить как миллионер — Привычки миллионеров к экономным и умным деньгам

Вы можете многое автоматизировать в своей жизни, и, к счастью, автоматизация счетов и выплат доходов стала еще проще и проще. Вы можете получать свои чеки напрямую (многие люди по-прежнему вносят свои чеки вручную), вы можете выбрать автоматическую оплату счетов, вы даже можете автоматически оплачивать ежемесячные платежи по кредитной карте. Иногда отказ от бумажных документов может дать вам скидки на некоторые регулярные ежемесячные платежи.

Автоматизация платежей может даже упростить управление бюджетом!

Несмотря на то, что я проверяю все транзакции и расходы, я все же автоматизирую многие из моих фактических платежей, чтобы мне никогда не приходилось беспокоиться о том, что что-то было забыто.Большинство моих расходов из месяца в месяц одинаковы, поэтому обычно я могу просто проверить платеж, чтобы убедиться, что все правильно.

Это может быть одна из самых сложных областей для работы, но я действительно верю, что обретение уверенности может помочь вам жить просто и больше наслаждаться жизнью.

Обретение уверенности не происходит в одночасье, оно начинается с поиска небольших способов поверить в себя.

И, как только дело начнется, ваша уверенность позволит вам улучшить свою жизнь, а не зацикливаться на вещах, которые вас пугают.

Уверенность может привести к вам:

• Достижение того, чего вы заслуживаете в жизни.
• Получите желаемую работу.
• Заработать больше денег.
• Достичь своей мечты.
• Публичные выступления.
• Знакомство с новыми людьми.
• Нетворкинг, как босс.
• Управление бизнесом или сотрудниками.
• Путешествовать по миру и многое другое.

Как видите, обретение уверенности может помочь вам во многих, многих различных отношениях и может помочь вам больше наслаждаться жизнью.

Узнайте больше на Будьте увереннее и добивайтесь желаемого от жизни .

Как я уже упоминал в предыдущем пункте, создание напоминания может оказаться огромным подспорьем. Я знаю это не понаслышке, потому что если что-то произойдет, я знаю, что не вспомню, я создам напоминание. Это облегчает управление моей жизнью, потому что мне не нужно беспокоиться о том, что я что-то забуду, пропущу платежи и т. Д.

Я создаю напоминания для таких вещей, как:

• Бизнес-задачи и списки дел.
• Когда пришло время платить предполагаемые ежеквартальные налоговые платежи.
• Обновление номерных знаков для наших автомобилей.
• Оплата полугодовых счетов, таких как страхование автомобиля.

Достаточно безумно, многие люди на самом деле этого не делают.

Вы можете использовать свой телефон, чтобы напоминать вам о самых разных вещах, например, когда пришло время оплачивать счета, принимать лекарства, приносить библиотечные книги, звонить другу и т. Д.

Бывают дни, когда кажется, что все, что вы делаете, — это спешка от одного дела к другому. Следующее, что вы знаете, это то, что вы забираетесь в кровать, гадая, как прошел день.

Может быть, вы стремитесь по жизни в еще большем масштабе — в колледже вы только думаете об окончании школы, после окончания думаете только о работе, работаете и думаете только о создании семьи, пока все не пройдет мимо и вы не задаетесь вопросом, что вы сделали. с твоей жизнью.

Приятно думать о будущем, но если вы остановитесь, чтобы посмотреть вокруг, где вы находитесь сейчас, вы можете быть удивлены тем, насколько оно хорошо.

Как многие люди, которых я знаю, я виноват в том, что бегу по жизни слишком быстро и не останавливаюсь, чтобы по-настоящему насладиться ею.

Однако, замедляясь, мы можем научиться делать что-то правильно, получать больше удовольствия и иметь возможность начать жить просто.

Это соответствует предыдущему пункту, поскольку мы стремимся по жизни, мы склонны выполнять несколько задач одновременно, чтобы ускорить выполнение задач и проблем.Некоторые люди могут успешно выполнять несколько задач одновременно, но из-за того, что переориентация на новую задачу занимает так много времени, многие люди не могут. Это означает, что каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, вы на самом деле можете тратить больше времени, чем если бы вы подходили к каждой задаче отдельно.

Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, чтобы понять, действительно ли многозадачность помогает вам экономить время. Возможно, вы можете выполнять несколько задач одновременно, но другие требуют вашего полного индивидуального внимания.

И, по большей части, благодаря однозадачности, ваша способность сосредоточиться на чем-то одном и полностью выполнять каждую задачу перед вами поможет вам лучше сосредоточиться на способах упрощения вашей жизни.

Мы все живем в мире, который постоянно движется и шумит.

Однако, когда в последний раз вы просто сидели в полной тишине и ничего не отвлекали? Для обычного человека это, вероятно, редкое явление.

Сидя в тишине, вы можете задуматься о своей жизни и о том, что происходит в мире вокруг вас. Это также может помочь вам расслабиться, снять стресс и очистить разум.

Я не говорю, что вам нужно начинать полноценную практику медитации, если только вы этого не хотите, но вы можете попробовать что-нибудь простое, например, выключить радио, пока вы в машине, подождать в очереди в продуктовый магазин без проверять свой телефон или гулять самостоятельно.

Убрав отвлекающие факторы, вы, вероятно, обнаружите, что ваш разум позволяет вам сосредоточиться на том, что важно.

Хотите узнать, как упростить себе жизнь? Что бы вы еще добавили к этому списку?

Если вы новичок в моем блоге, я всегда ищу способы заработать и сэкономить больше денег. Вот некоторые из моих любимых сайтов и продуктов, которые могут вам помочь:

• Найдите способы заработать дополнительные деньги — Вот более 75 различных способов заработать дополнительные деньги.
• Начать блог. Ведение блога — это то, как я зарабатываю на жизнь, и всего несколько лет назад я никогда не думал, что это возможно. Я зарабатываю более 100 000 долларов в месяц в Интернете через свой блог, и вы можете прочитать об этом в моих ежемесячных отчетах о доходах в Интернете. Вы можете создать здесь свой собственный блог с моим простым в использовании руководством. Вы можете начать свой блог всего за 2,75 доллара в месяц, плюс вы получите бесплатный домен, если зарегистрируетесь через мое руководство. Кроме того, у меня есть бесплатный электронный курс «Как начать вести блог», на который я рекомендую подписаться.
• Ответить на опросы. компаний, которые я рекомендую, включают Swagbucks, Survey Junkie, American Consumer Opinion, Pinecone Research, Opinion Outpost, Prize Rebel и Harris Poll Online. Они могут присоединиться и бесплатно использовать! Вам платят за участие в опросах и за тестирование продуктов. Лучше всего подписаться на как можно большее количество опросов, чтобы вы могли получать больше опросов и зарабатывать больше денег.
• Вы можете сэкономить деньги и получить кэшбэк в продуктовом магазине. Прочтите мой обзор и узнайте, как это сделать здесь.
• Зарегистрируйтесь на таком веб-сайте, как Ebates , где вы можете ЗАРАБОТАТЬ НАЛИЧНЫЕ, просто тратя, как обычно, в Интернете. Услуга тоже бесплатная! Кроме того, когда вы зарегистрируетесь по моей ссылке, вы также получите бесплатный кэшбэк в размере 10 долларов!
• Сэкономьте на еде. Я недавно присоединился к плану питания за 5 долларов, чтобы помочь мне есть дома больше и сократить свои расходы на питание. Это всего 5 долларов в месяц, и вы получаете планы питания, которые будут отправлены вам вместе с точным списком покупок, который вам нужен для создания блюд.Каждый прием пищи стоит около 2 долларов на человека или меньше. Это позволяет вам сэкономить время, потому что вам больше не нужно планировать питание, а также вы сэкономите деньги!
• Попробуйте InboxDollars. InboxDollars — это веб-сайт онлайн-вознаграждений, который я рекомендую. Вы можете зарабатывать деньги, участвуя в опросах, играя в игры, делая покупки в Интернете, выполняя поиск в Интернете, используя купоны на продукты и многое другое. Кроме того, подписавшись по моей ссылке, вы получите $ 5.00 бесплатно только за регистрацию!
• Я настоятельно рекомендую Credible для рефинансирования студенческих ссуд. Вы можете значительно снизить процентную ставку по студенческим ссудам, используя Credible, который может помочь вам со временем сэкономить тысячи на вашем счете по студенческой ссуде.
• Вы должны знать свой кредитный рейтинг — Проверьте свой кредитный рейтинг с помощью Credit Sesame бесплатно!

Надеюсь, вам понравился простой путеводитель по жизни! Более простой образ жизни может полностью изменить вашу жизнь.

Десять советов, которые упростят вашу жизнь

В наши дни это почти знак чести — находить способы уравновесить хаос в нашей быстро меняющейся жизни.Мы чувствуем себя выполненными из-за того, что вышли из-под множества сроков и серьезных проблем и нашли время, чтобы жить, казалось бы, впечатляющей жизнью. В конце концов, все это задокументировано прямо в социальных сетях, верно?

Что, если вместо того, чтобы пытаться стать победителем в крысиных бегах, вы решили упростить себе жизнь? Это не только возможно, но и намного полезнее. Подумайте о том, какой должна была быть жизнь 1000 или даже 50 лет назад. Действительно ли мы должны подвергаться такому уровню стресса и давления?

Если вы чувствуете себя подавленным, вместо того, чтобы пытаться найти способы заставить все это работать, подумайте о том, что вы можете убрать из своей жизни.Сделав несколько незначительных изменений, вы можете быть удивлены тем, сколько еще времени у вас в руках.

Избавьтесь от ненужного

У большинства из нас есть гораздо больше, чем нам действительно нужно. Несмотря на это, хорошая распродажа или крутой предмет могут вдохновить нас на пополнение нашей коллекции. Во многих отношениях наше общество укрепляет эту веру в то, что имущество сделает нас счастливыми и произведет впечатление на окружающих нас людей. Этот акцент на материале держит наш разум и наши дома загроможденными. Скорее всего, в вашем шкафу есть вещи, о которых вы не думали годами.

Выделите время для сеанса очистки. Подумайте о том, чтобы пожертвовать предметы и подумайте о том, что кто-то может быть очень благодарен за то, что вам больше не нужно. Продайте то, что вам подходит, а затем выбросьте остальное. Невероятно, как многие из нас держатся за поврежденные или сломанные предметы с целью их «когда-нибудь» починить. Если это не действительно ценно, отпустите его.

Избавьтесь от бесполезных людей

Отношения сложные и требуют значительных затрат времени.Когда все тратят на это время и усилия, это часто стоит усилий, но если кто-то истощает вашу энергию и добавляет в вашу жизнь ничего, кроме негатива, вам, возможно, придется пересмотреть некоторые вещи.

Трудно удалить людей из своей жизни, но, если это токсичная динамика, это может быть лучше для всех, кто в ней участвует. Будь то друзья, семья, романтический партнер или сослуживцы, нездоровые отношения могут нанести вам ущерб и истощить. Если вы не хотите полностью разрывать соединение, вы всегда можете попросить прекратить контакт.Если они не уважают то, что вы чувствуете, значит, вы знаете, что это не тот, кто заботится о ваших интересах. Делай то, что тебе нужно.

Планирование начала приема пищи

Большинство из нас может испытывать чувство опущения в конце дня, когда вы не знаете, что поесть на ужин. Вы задаетесь вопросом, достаточно ли того, что у вас есть в холодильнике или кладовой, чтобы приготовить еду, но слишком часто в конечном итоге вы просто едете на машине или заказываете пиццу.

Поначалу планирование питания может показаться утомительным, но со временем это сэкономит вам время и деньги.Составьте список вещей, которые легко приготовить и которые вкусно есть, вместе с необходимыми ингредиентами. В воскресенье возьмите все, что вам нужно на неделю, а затем назначьте каждому приему пищи свой день. Придерживайтесь его, и через пару недель вы увидите, насколько легче составить план.

Создание утреннего ритуала

Заманчиво нажать кнопку отсрочки несколько раз, когда наши будильники срабатывают утром, но мы все знаем, что это будет значить — еще одно измотанное утро, потраченное на беготню, чтобы одеться и собрать то, что нам нужно на день.

Альтернативой является создание ритуала, который сделает ваше утро более позитивным. Накануне вечером разложите одежду, соберите чемодан и отправляйтесь спать в разумное время. Установите будильник на полчаса раньше, чем вам нужно, чтобы вы могли заняться чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, йогой, короткой прогулкой по кварталу или потягиванием горячего напитка у окна. Сделайте выбор делать это каждое утро и пользуйтесь преимуществами в течение дня.

Отключить от технологии

Мы настолько привязаны к своим устройствам, что трудно поверить, что всего несколько лет назад ничего из этого даже не существовало.Нам приходилось смотреть в глаза и взаимодействовать с человеком, чтобы что-то сделать. Смотрели фильмы и слушали музыку, не отвлекаясь на телефон. Мы писали рукописные письма и действительно думали о том, что мы чувствуем при общении друг с другом. Теперь мы просто перебрасываем текстовые сообщения, даже не задумываясь об этом.

Хотя, вероятно, нереально полностью отключиться от сети, мы можем предпринять сознательные усилия, чтобы отключиться от технологий, когда они не нужны (особенно перед сном!).Попробуйте оставить телефон в сумочке или в кармане во время свидания за ужином или выключите телевизор и поиграйте в настольную игру. Восстановите связь с собой и другими, присутствуя в данный момент, не попадая в уведомления на устройстве.

Отключить социальные сети

Сколько раз вы брали телефон, чтобы в миллионный раз за час пролистать ту же ленту? Сейчас это настолько укоренилось в нашей культуре, что мы делаем это автоматически и подсознательно — и, честно говоря, это немного грустно.

Мы часто жалуемся, что у нас нет достаточно времени, чтобы сделать все, что нам нужно сделать в течение дня, но на самом деле мы тратим его так много, глядя на экран. Это не обязательно должно быть постоянным, но отключение социальных сетей даже на несколько дней может помочь напомнить нам о том, что действительно важно. Как только вы избавитесь от неприятного ощущения отсутствия связи, вы будете ошеломлены тем, сколько времени вы выиграете, положив телефон.

Упорядочить все

Прохождение и организация различных сфер нашей жизни может занять много времени, но это лучше, чем тратить время на поиски обуви, которую нам нужно носить, или счета, который мы должны оплатить.Вместо того, чтобы тратить еще одну минуту паники на поиск потерянных вещей, придумайте лучшую систему.

Как только вы закончите использовать что-либо, верните его на место. Таким образом, все будет там, где должно быть, когда вам это нужно. Если нужно, возьмите несколько ящиков, папок или контейнеров, чтобы помочь вам укротить безумие. Это будет так приятно (и выглядеть)!

Любое уменьшение размеров

Когда ты минималист, намного легче быть организованным и подготовленным.Как я уже говорил, вокруг нас обычно больше вещей и людей, чем нам нужно. Уменьшение размера действительно может упростить вашу жизнь, так что вы сможете сосредоточить свое внимание на том, что действительно важно.

В дополнение к отказу от имущества и прекращению отношений, которые больше не служат вам, также может быть полезно уменьшить количество ваших обязательств. Если вам сложно пополнять запасы автомобилей или в вашем календаре слишком много обедов, научитесь говорить «нет». Отдаваться и проводить время с друзьями — это здорово, но также важно иметь границы.

Адрес вашей задолженности

Будь то студенческая ссуда, оплата автомобиля или остаток на кредитной карте, у большинства из нас есть какие-то долги. Многие прячут голову в песок, не зная, сколько они на самом деле должны или сколько времени потребуется, чтобы вернуть долг. Есть такой менталитет, что если мы сделаем минимум и притворимся, что его нет, он уйдет — но этого не произойдет.

Испытайте себя, чтобы поближе познакомиться со своим долгом. Узнайте о процентных ставках и по возможности изучите варианты их снижения.Просмотрите свой кредитный отчет и устраните все обнаруженные вами проблемы. Свяжитесь со своими должниками и узнайте, будут ли они работать с вами, чтобы погасить ваш долг быстрее. Вместо того, чтобы игнорировать свои финансовые проблемы, столкнитесь с ними лицом к лицу. Будет здорово, если у вас будет одной проблемой меньше.

Исправить ошибки

Жизнь слишком коротка, чтобы таить обиду. Даже если другой человек был неправ, прощение может освободить вас. Это нелегко сделать, и это не значит, что вы потворствуете плохому поведению, но если вы сможете простить их за их проступки, вы снимете тяжесть со своих плеч.

С другой стороны, если вы обидели кого-то и не исправили ситуацию, пора исправить ситуацию. Возможно, вам придется проглотить свою гордость, но очень важно принести кому-то извинения, которых он заслуживает. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, и признайте свои ошибки. Жизнь с чувством вины и сожаления только усложнит жизненные испытания. Делайте то, что правильно, и двигайтесь дальше.

Красота простоты

В современном обществе мы можем убаюкивать себя уверенностью, что чем больше, тем больше нас сделает счастливыми.Хотя это может быть правдой для немногих избранных, в действительности у большинства из нас есть больше, чем нам нужно.

Примите осознанное решение упростить свою жизнь, сократив свое имущество, обязательства и людей в своей жизни. Устраните любые назойливые заботы, сомнения и сожаления, сосредоточившись на личных целях и подлинных источниках счастья.

Избавляясь от беспорядка в своей жизни, вы открываете пространство для действительно важных вещей. Вместо того, чтобы заполнять каждый уголок вашего дома или каждый момент в своем расписании, найдите удовлетворение в личном росте и самореализации.Примите упрощенную жизнь, и вы получите гораздо больше, чем когда-либо мечтали.

Что значит упростить вашу жизнь?

Сегодняшний пост посвящен раскрытию специфики того, что значит упростить вашу жизнь.

Вы, наверное, слышали такие слова, как «избавление от беспорядка», «упрощение», «простая жизнь» и т. Д., Которые часто встречаются. Но, может быть, вам интересно, что на самом деле означает упрощение вашей жизни?

Одна из причин, по которой термин «упростить себе жизнь» может быть немного двусмысленным, заключается в том, что он может означать разные вещи для разных людей.

Может быть, вы считаете, что навести порядок в доме, чтобы упростить себе жизнь. Но кто-то другой может подумать, что упрощение вашей жизни больше связано с осознанием того, как вы проводите свое время.

А вот и самое сложное. Ни один из них не ошибается! Это оба способа упростить вашу жизнь.

Упрощение вашей жизни может включать множество различных аспектов и действий. И это один из тех терминов, которые могут означать все, что вы хотите. Какое бы определение ни помогло вам решить, что важно в вашей жизни, а что лишь добавляет беспорядка и отвлекает.

В сегодняшнем посте я делюсь своими мыслями об упрощении вашей жизни. Я надеюсь, что это вдохновит вас задуматься о том, как можно упростить свою жизнь. И помогите вам чувствовать себя уверенно, продолжая работать над созданием вашей версии более простой жизни, которая работает для вас!

Когда я думаю об упрощении вашей жизни, я думаю об этом как о любых действиях или изменениях, которые вы делаете, чтобы убрать отвлекающие факторы из вашего дома и вашей жизни.

По сути, устранение беспорядка из вашей жизни.

Но не только физические предметы, создающие беспорядок в вашем доме. А также вещи, добавляющие в ваш график умственный беспорядок, эмоциональный беспорядок и беспорядок.

Причина, по которой устранение этих отвлекающих факторов так важно, заключается в том, что это позволяет вам больше сосредоточиться на вещах, которые вы цените и которые для вас наиболее важны. Включая физические вещи, которыми вы владеете, ваши отношения с людьми, которых вы любите, сколько времени вы должны уделять занятиям, которые вам нравятся, и многое другое.

Чтобы упростить свою жизнь, нужно избавиться от отвлекающих факторов, чтобы освободить время и пространство в доме и своей жизни, чтобы сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

И чтобы убрать отвлекающие факторы, я предпочитаю думать об упрощении в двух частях.

Первая часть — это устранение физического беспорядка в вашем доме. То, что крадет ваше время, пространство и энергию, но не добавляет ценности вашей жизни, чтобы компенсировать это.

И вторая часть — это убрать беспорядок из вашего времени и вашего расписания. Излишняя занятость, которая истощает вас, но не добавляет ценности вашей жизни, не служит вам хорошо или, возможно, даже причиняет вам вред.

Чтобы упростить свою жизнь, нужно избавиться от слоев беспорядка, излишеств, отвлекающих факторов и занятости, чтобы вы могли четко видеть, что для вас наиболее важно.

А затем убедитесь, что то, как вы используете свое время, пространство и энергию, соответствует тому, что для вас наиболее важно и что вы больше всего цените.

Есть прекрасная цитата Энни Диллард, которая прекрасно подводит итог. Она говорит: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь».

То, как вы живете каждый день, определяет то, как вы проживаете свою жизнь. И кто хочет оглянуться на свою жизнь и понять, что они проводили свои дни, управляя беспорядком, отвлекаясь на ненужную занятость и испытывая стресс?

Когда вы увязли в беспорядке, отвлекающих факторах и занятости, легко упустить то, что для вас наиболее важно.Или, по крайней мере, отвлекитесь от этого, потому что вы заняты, пытаясь не отставать от рутинной повседневной жизни.

Это похоже на то, как будто вы так застряли в цикле «делать, делать, делать», что легко забыть, для чего вы все это делаете!

Ваши дни превращаются в цикл спешки, чтобы не отставать, собирать, убирать, добираться, добираться и т. Д. И вы в конечном итоге лишаете себя возможности общаться с людьми, которых вы любите, наслаждаться своим домом, а не просто пытаться не отставать от этого и жить жизнью, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, вместо того, чтобы замедлять высасывание жизни из вас.

Но хорошая новость в том, что есть выход из такого цикла. И вот тут-то и нужно упростить вашу жизнь!

Когда вы упрощаете свою жизнь, вы намеренно предпринимаете шаги, чтобы убрать беспорядок, излишки, занятость и ненужные отвлекающие факторы из своей жизни.

И в процессе дайте себе время, пространство и энергию, которые вам нужны, чтобы сосредоточиться на своих приоритетах, своих ценностях и том, что для вас наиболее важно.

Когда вы предпринимаете шаги по упрощению своей жизни, часто проще начать с устранения физического беспорядка и отвлекающих факторов из вашего дома.

Удаление физического беспорядка означает принятие мер с материальными предметами, которые вы можете видеть, брать и принимать решения.

Чтобы избавиться от беспорядка в доме, нужно поработать с мышлением. Например, изменение ваших привычек и моделей поведения. Работайте над тем, чтобы избавиться от привязанностей, которые вы можете удерживать.И научиться ценить пространство, которое вы создаете.

Но во многих отношениях избавиться от физического беспорядка в вашем доме может быть проще, чем избавиться от беспорядка в вашем расписании, от умственного беспорядка, который вы несли в течение многих лет, или старых привычек и ограничивающих убеждений, которые кажутся укоренившимися в вашей жизни.

И замечательный побочный эффект от удаления физического беспорядка в первую очередь из вашего дома заключается в том, что чем больше беспорядка вы удаляете, тем меньше времени и энергии уходит на поддержание вашего дома.Это дает вам больше времени и энергии для работы над устранением источников умственного беспорядка.

Он также дает видимые и немедленные результаты, демонстрирующие преимущества упрощения. Когда вы убираете беспорядок, ваш дом превращается из подавляющего и хаотичного в более простой и спокойный. И это на собственном опыте показывает вам силу упрощения.

Освободить свой дом от физического беспорядка — это также отличный шанс попрактиковаться и научиться определять и отпускать вещи, которые добавляют беспорядка в вашу жизнь и не предлагают достаточной ценности взамен.

Затем вы можете использовать эти навыки и опыт выявления и избавления от того, что вам не помогает, чтобы начать убирать нематериальный беспорядок и отвлекающие факторы, заполняющие ваш разум и ваше время в следующий раз.

Как только вы немного попрактикуетесь и начнете пользоваться преимуществами очистки вашего дома от беспорядка, пора переключить свое внимание на упрощение других сфер вашей жизни, как хорошо.

Начните искать нематериальные места, где можно спрятаться от беспорядка и отвлекающих факторов.

Такие места, как ваш график, где слишком много дел и не хватает времени, чтобы сделать все это и сохранить ваше здравомыслие. Или бесконечный список мысленных дел, который вы всегда носите с собой. Или даже те области своей жизни, где вы всегда чувствуете себя на два шага позади и никогда не чувствуете, что все под контролем.

Лучший способ определить этот нематериальный беспорядок — спросить себя, что вызывает наибольший стресс в вашей жизни прямо сейчас?

Планирование еды? Слишком много обязательств, из-за которых вы чувствуете себя опустошенным? Не отставать от домашних дел? Желаю, чтобы у вас было больше времени проводить со своими детьми и т. Д.?

Вы не сможете это исправить, если не знаете, что нужно исправить. Итак, начните с определения того, что сейчас не работает в вашей жизни.

Также обратите внимание на то, что работает как , пока вы на нем работаете. Что делает вас счастливым, наполняя чашку, помогая вам контролировать свое время и дни и т. Д.?

Найдите общие темы или действия, которые вы предприняли, которые заставляют эти аспекты вашей жизни работать на вас. Это отличный способ вдохновить вас на изменения в других сферах жизни.

Думайте об этом как о жизненном аудите. Определение того, что работает, что не работает, чего вам нужно больше в жизни, чего вам нужно меньше и т. Д.?

Когда вы узнаете, что работает, а что не работает, следующим шагом будет принятие мер по изменению того, что не работает.

Этот процесс не всегда бывает простым или быстрым. На самом деле, это чаще всего медленный процесс проб и ошибок, пробуя разные вещи, чтобы увидеть, что лучше всего работает в вашей жизни.

Посмотрите, чем сейчас занимает ваше время и ваше расписание. Можете ли вы изменить, скорректировать или удалить какие-либо обязательства, действия или обязательства, которые создают в вашей жизни больше стресса, чем ценность?

Есть ли какие-нибудь новые привычки, распорядки или ритмы, которые вы можете попробовать, чтобы ваши дни протекали гладко?

Какими еще способами вы могли бы уменьшить количество вещей, вызывающих стресс, отвлечение внимания и умственный беспорядок в вашей жизни?

Помните, это может включать в себя серьезные источники стресса и отвлечения внимания, например, слишком напряженную работу.

Или более мелкие источники отвлечения, например, вещи, которые отнимают ваше время, когда его можно было бы потратить более эффективно, чтобы больше соответствовать вашим ценностям. Например, глядя на количество времени, которое вы проводите в социальных сетях или на телефоне, вы хотите, чтобы у вас было больше времени, чтобы проводить с семьей.

В конце концов, цель — упростить себе жизнь — это самое главное.

Цель — дать себе больше времени, пространства, свободы и покоя, чтобы вы могли жить жизнью, которая соответствует вашим ценностям и позволяет вам сосредоточиться на том, что вы цените больше всего.

Когда у вас меньше вещей, которые добавляют беспорядка и отвлекают в вашу жизнь, у вас появляется больше времени для того, что вы цените, и для ваших приоритетов.

Увеличение пространства в вашем доме и ваше расписание позволит вам более осознанно подходить к тому, что наполняет ваш дом и ваши дни.

Упрощение и устранение беспорядка и отвлекающих факторов дает вам свободу создавать жизнь, которой вы хотите жить, на своих условиях. Позволяет вам контролировать то, что наполняет ваше время, пространство и график. Вывести вас из цикла выживания и дать вам возможность начать процветать.

И, наконец, когда вы чувствуете себя менее измотанным, менее напряженным, у вас появляется больше времени и вы чувствуете, что лучше контролируете свое время, у вас появляется возможность жить более мирно.

История

Спортивная ходьба имеет длинную историю: первая гонка скороходов состоялась в Лондоне, когда на дворе был 1882 год. Но ещё задолго до этого существовали подобные мероприятия, правда, организовывались они по типу современных ультрамарафонов.

В середине 19 века в Нью-Йорке профессиональные скороходы соревновались круглосуточно, но им разрешалось есть или отдыхать. Участник, который преодолел наибольшее расстояние за шесть дней, объявлялся победителем.

В семейство олимпийских видов спорта спортивная ходьба вошла в 1904, но совсем не в том виде, что сейчас. Ходоки соревновались на коротких дистанциях. В 1908 году это были 1500 м и 3000 м. В 1912 году спортсмены уже шли 10 км, а 50-километровая дистанция заняла своё место только в 1932 году. 20-километровую гонку включили в программу в середине 20 века – в 1956 году.

Третьим знаковым годом для этого вида спорта стал 1992-й, а всё потому, что именно с этого времени в гонках смогли участвовать женщины, но ходили они только 10 км, к 20 км спортсменок стали допускать только с 2000 года, а вот 50-километровую дистанцию на Олимпиаде женщины не ходят до сей поры.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Впервые попробовать свои силы на 50 км женщины смогли в 2017 году. Тогда Совет ИААФ принял решение включить такую гонку для женщин в чемпионат мира по лёгкой атлетике в Лондоне.

Последние новости ИААФ свидетельствуют о том, что скоро в олимпийской истории спортивной ходьбы вновь произойдут крупные изменения. Планировалось, что игры-2020 станут последними для 50-километрового соревнования, а со следующей Олимпиады ходоки будут разыгрывать медали на 10, 20, 30 или 35 км.

Мировые рекорды в спортивной ходьбе на 20 и 50 км

20 км

• Мужчины: 1:16:36 (3:50 мин/км) – Юсукэ Судзуки (Япония), 15 марта 2015, Номи, Япония
• Женщины: 1:24:38 (4:14 мин/км) – Лю Хун (Китай), 6 июня 2015, Ла-Корунья, Испания

50 км

• Мужчины: 3:32:33 (4:15 мин/км) – Йоанн Дини (Франция), 15 августа 2014, Цюрих, Швейцария
• Женщины: 3:59:15 (4:47 мин/км) – Лю Хун (Китай), 9 марта 2019, Хуаншань, Китай

Чем спортивная ходьба отличается от обычной

Обычная, пешеходная, ходьба – это 4-5 км/ч, до 100 шагов в минуту. Считается, что пешеход идёт быстро, если он двигается со скоростью около 6 км/ч, делая порядка 120 шагов в минуту. В спортивной же ходьбе скорость передвижения, смело можно сказать, беговая.

Профессиональные спортсмены способны идти долгое время со скоростью более 16 км/ч. А частота шагов у них развивается такая же, как у бегунов на 800 метров, то есть более 200 шагов в минуту.

Разумеется, ходока с пешеходом не спутаешь и по движениям тела. Скороход активно работает согнутыми в локтях руками и тазом, он не сгибает в колене вынесенную вперёд ногу, а шаг его может превысить 1 м в длину, в то время как в прогулочной ходьбе длина шага обычно не превышает 70 см.

Техника спортивной ходьбы

Как же правильно ходить в спортивной ходьбе?

• Туловище держим прямо.
• Вынесенную вперёд ногу не сгибаем в колене, оставляем полностью выпрямленной, ставим её на грунт с пятки.
• Ритмично работаем руками, совершая сильные махи. Руки согнуты в локтях, как и в беге, двигаются они вперёд-назад.
• Помогаем работе ног, покачивая тазом и туловищем.

Правила в спортивной ходьбе

Спортивная ходьба – это тот вид лёгкой атлетики, где судьи, или арбитры, следят за спортсменами так же зорко и оценивают их технику так же строго, как и судьи в фигурном катании.

Если в беге никто не дисквалифицирует атлета за сильно сжатые кулаки или западение головы назад, в общем, за ошибки с точки зрения экономичной техники бега, то в спортивной ходьбе за правильностью техники следят от 6 до 9 судей.

Когда спортсмен теряет контакт с землёй, судьи показывают ему карточку с волнистой горизонтальной линией, когда же нога ходока вдруг окажется согнутой, он увидит карточку с двумя отрезками, соединёнными под углом 150 градусов.

Карточки-предупреждения выкрашены в желтый цвет. Дисквалификация – красная карточка. Но загвоздка в том, что, нарушив один раз, спортсмен больше не увидит повторения сигнала об ошибке, даже если её совершит. Судьи, заметив повторные нарушения, будут отправлять красные карточки старшему арбитру, и тот дисквалифицирует атлета, если получит три красных сигнала от трёх разных судей.

Судьи обычно находятся на сложных участках трассы. Например, на спусках, где при естественном увеличении скорости можно ошибиться и перейти на бег. Именно поэтому на склонах ходоки, наоборот, гасят скорость, уменьшая длину шага.

Проблема в том, что судейство производится на глаз и порой может быть субъективным. Сейчас ИААФ уделяет особое внимание развитию технологии стелек с электронными чипами (RWECS). Такая технология позволит автоматизировать контроль контакта ноги спортсмена с землёй. Сообщалось, что тестирование планируется начать в течение 2020 года.

Дистанции в спортивной ходьбе

В отличие от беговых дисциплин, в спортивной ходьбе нет такого спектра дистанций. Их всего 6, причём для женщин доступны лишь 5 дистанций.

Вне стадиона:

• мужчины – 5 км, 20 км, 35 км, 50 км;
• женщины – 5 км, 20 км, 35 км.

Открытый стадион 400 м:

• 3000 м;
• 5000 м;
• 10 000 м.

Читайте по теме: Дисциплины лёгкой атлетики

Спортивная ходьба и бег: в чем разница

Постоянный контакт ноги с поверхностью – вот что делает спортивную ходьбу отличной от бега. Этот технический момент оценивается судьями на дистанции, и за беговую «фазу полёта» спортсмен получает предупреждение, а при неоднократном нарушении техники – дисквалификацию.

Бег невозможно представить без сгибания ног в коленях при выносе бедра вперёд, но вот в спортивной ходьбе строгое правило – ноги держим прямыми до соприкосновения ступни с трассой. Если судья заметит острые колени у ходока, это будет расцениваться как серьёзное нарушение техники.

С точки зрения работы организма бег и спортивная ходьба тоже различны. Ходьба менее травмоопасна, чем бег: нагрузка на суставы здесь значительно меньше, нагрузка на сердце тоже ниже.

А вот по скорости передвижения спортивная ходьба не слишком отличается от бега, в особенности от любительского. В следующем пункте вы можете увидеть, с каким темпом должен идти спортсмен, чтоб выполнить звание мастера спорта.

Скорость спортивной ходьбы

Возможно, глядя на время, за которое ходоки проходят, к примеру, 20 км даже на 1 разряд, многие удивятся, ведь мужские 1 час 42 минуты (05:06 мин/км) не слишком сильно отстают от бегового любительского полумарафона.

Да, спортивная ходьба вызывает восхищение своими скоростями, ведь большинство из нас привыкли к слову «ходьба» в ином скоростном значении. На звание мастера спорта международного класса спортсмен-мужчина должен идти 20 км со средним темпом 04:05 мин/км, для женщин минимальный темп равен 04:36 мин/км.

На «золотой» дистанции – 50 км – требование для перворазрядника 06:18 мин/км, а вот для МСМК 04:36 мин/км, но даже минимально необходимый темп для получения 1 разряда поражает.

Что ещё удивительнее, так это скорость, с которой француз Йоанн Дини поставил мировой рекорд в ходьбе на 50 км: он финишировал за 3:32:33, это 04:15 мин/км или 14,1 км/ч!

Какие мышцы задействованы в спортивной ходьбе

В спортивной ходьбе активно работают руки и почти все мышцы, особенно мышцы ног – задняя поверхность бедра. Чтобы преждевременно не наступала усталость, спортсмен должен расслабить те мышцы, которые в данный момент не работают. Так экономят силы, необходимые для быстрого финиша.

Значение расслабления мышц важно из-за большой частоты шагов, а в спортивной ходьбе эта цифра превышает 200. Экономия ходьбы достигается за счёт умения расслаблять мышцы, не работающие в данный момент.

Сочетание попеременной работы и отдыха мышц требуют точно координированной деятельности нервно-мышечного аппарата. Научиться при высокой скорости сохранять двойную опору на поверхности – задача не одного года для профессиональных ходоков. Для того, чтобы добиться успехов в спортивной ходьбе, нужна хорошая координация движений, выносливость, гибкость.

Статистика показывает, что на обучение взрослого спортсмена тратится от 4-5 лет, прежде чем он выполнит нормативы кандидата в мастера спорта или мастера спорта.

Читайте также: Зачем проходить 10 000 шагов в день

Кроссовки для спортивной ходьбы

Как таковую, отдельную категорию кроссовок, предназначенных для спортивной ходьбы, найти трудно. Тем не менее, для обуви ходоков есть определённые требования:

• небольшой вес;
• специальная форма подошвы: скошенная низкая пятка для быстрого контакта с поверхностью и лучшего отталкивания;
• у подошвы должна быть широкая платформа, что даёт лучшую стабильность и сцепление;
• хорошая амортизация на пятке;
• подошва не должна сгибаться, потому что ходоки нуждаются в большей стабильности, чем бегуны, а ещё чрезмерно гнущаяся подошва приводит к удлинению мышцы подколенного сухожилия.

Каждый может использовать обычную беговую пару кроссовок, и большинство так и поступают, но всё-таки бренд специальной обуви для спортивной ходьбы есть – это Reshod.

Оздоровительная спортивная ходьба, и можно ли с её помощью похудеть

Мы привыкли видеть поклонников оздоровительного бега, любителей скандинавской ходьбы и прогулок на лыжах, но существует ли спортивная ходьба за пределами профессионального спорта?

Да, но надо сказать, что довольно редко кто из любителей ходит таким образом. Впрочем, этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста.

Приступая к тренировкам, начните с небольших дистанций и невысокого темпа, чтобы дать своему организму освоиться. До 3 км на первое время будет достаточно. Лучше обратите внимание на технику ходьбы, чем на километраж. Для занятий выбирайте стадион, парк или лесные тропинки, но не беговую дорожку в фитнес-центре. На последней нет возможности идти, используя технику спортивной ходьбы.

Мы уже упоминали, что спортивная ходьба мало нагружает суставы и сердце, а значит, такие занятия можно рекомендовать людям с малоподвижным образом жизни.

Спортивная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта, и для занимающихся в оздоровительных целях она несёт:

• борьбу со стрессом;
• тренировку сердечно-сосудистой системы;
• повышение выносливости;
• стабилизацию работы пищеварительной системы;
• тонус мышц.

Но перед первым занятием проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Например, хотя и нет риска получить распространённые беговые травмы, спортивная ходьба всё же сильно нагружает лодыжки и бёдра.

Смогу ли я похудеть?

Если будете соблюдать режим питания, безусловно. Это энергозатратный вид физической активности, так что калории будут сжигаться быстро, помогая вам создать их дефицит. Кстати, именно из-за пониженной нагрузки на суставы и кости, врачи рекомендуют занятия спортивной ходьбой для людей с избыточным весом.

Заметим, что спортивная ходьба динамичнее медленного оздоровительного бега, то есть калорий можно сжечь больше. Она хороша и тем, что включает в работу сразу много мышц, и это её преимущество относительно обычной ходьбы.

Читайте далее: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

Спортивная ходьба: правда и мифы — Спорт и досуг

Всероссийский день ходьбы — 2015 пройдет 3 октября по всей стране, в 11 часовых поясах. В прямом эфире регионы будут «передавать» друг другу эстафету от Петропавловска-Камчатского до Калининграда. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, инструктор силовых и функциональных тренировок фитнес-клуба «Территория фитнеса» Артем Зеленский рассказал РИАМО о том, что такое спортивная ходьба и в чем ее польза, как правильно ходить и насколько далеко можно зайти благодаря тренировкам.

Как правильно бегать>>

Техника

Спортивная ходьба — один из видов легкой атлетики, отличается от обычной ходьбы или бега техникой. «В спортивной ходьбе отсутствует так называемая „фаза полета“, то есть в любой момент времени одна из ступней спортсмена хотя бы небольшой частью своей поверхности соприкасается с землей», — объясняет Зеленский.

Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена, то есть не согнута в колене, с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. Также спортсмены совершают сильные махи руками и ритмично, в своеобразной манере, покачивают туловищем и тазом. Еще один момент — это правильная осанка. Рекомендуется держать туловище прямо, но без напряжения, рассказывает тренер.

«Шаги должны быть равномерными, движение осуществляется за счет бедер, которые перемещаются в горизонтальной плоскости с очень небольшим вертикальным моментом», — уточняет он..

Как начать заниматься альпинизмом>>

Разминка

Как и любую физическую активность, спортивную ходьбу следует начинать с разминки. Чтобы немного разогреться, подойдут простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры. Начать можно с глубоких вдохов и выдохов, разводя руки в стороны и поднимая вверх, затем опуская вниз. Можно сделать несколько наклонов, выпадов и приседаний. Также стоит уделить внимание икроножной мышце: для ее растяжки отведите одну ногу назад и поставьте на пятку на 10-15 секунд. 

Сколько нужно ходить

Начинать лучше с малого — от 1 до 3 километров, постепенно увеличивая дистанцию и темп, советует тренер. «Если вы настроились серьезно, то стоит начать с трех тренировок в неделю», — рекомендует Зеленский.

Кстати, из-за чрезмерной нагрузки могут возникать ошибки в технике. Чтобы поставить правильную технику, можно обратиться к тренеру. Техника спортивной ходьбы довольно проста в освоении. Даже если вам не нужны олимпийские результаты, то потом будет легче продолжать тренировки самостоятельно.

Как и где прыгнуть с парашютом в Подмосковье>>

Где ходить

Заниматься спортивной ходьбой эксперт советует в парке или на стадионе. Беговая дорожка, по его мнению, не самый лучший выбор, поскольку должна быть фаза отталкивания во время ходьбы, а на тренажерах для этого нет возможности. Хорошо, когда местность ровная, и лучше ходить по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке. Это полезно с точки зрения амортизации.

Спортивная ходьба не настолько популярна, как бег, но компанию себе все же можно найти — например, в спортивных клубах, школах и центрах, где есть занятия по легкой атлетике. Собственно, там же можно и начать обучение под присмотром тренера. А вот время суток на эффект от занятий не влияет — ходить можно смело в любое удобное время.

Как начать заниматься йогой>>

Скорость

Каждый находит удобный для себя темп ходьбы, длину и частоту шагов, соотношение количества вдохов — выдохов с числом шагов, мягкость. Многое зависит и от уровня физической подготовки.

«Во время спортивной ходьбы важно прислушиваться к своему организму: он вам подскажет, стоит ли вам ускорить темп или, наоборот, лучше замедлиться. Например, если вы прошли один километр в быстром темпе и ощущаете небольшую усталость, то ритм выбран верный. А если вам уже тяжело дышать, то скорость нужно постепенно снизить. Следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом», — советует Зеленский.

По его словам, в начале обучения важно повышать уровень общей физической подготовки на фоне постепенного увеличения отрезков ходьбы — от 400 до 2 000 метров и более — с включением подъемов и спусков различной крутизны.

Как и где рыбачить осенью в Подмосковье>>

Начинать и заканчивать дистанцию тренер рекомендует аккуратно, сбавлять темп нужно постепенно, без резких остановок. Во время основной дистанции старайтесь соблюдать единую скорость, при этом необязательно высокую. На первых порах важно следить за правильностью исполнения. А после остановки рекомендуется выполнить самое простое упражнение на восстановление дыхания вдох-выдох.  

Пейте воду

Во время спортивной ходьбы не отказывайтесь от воды, особенно, если хочется пить. Ходьба — активный вид спорта, поэтому необходимо восполнять потери жидкости в организме обязательно. Вообще во время физических упражнений рекомендуется делать 1-2 глотка воды каждые 20 минут, напоминает тренер.

Как научиться вейкбордингу в Подмосковье>>

Правильная обувь

Что касается экипировки, то в спортивной ходьбе главное — правильно подобрать обувь, она должна быть удобной и хорошо поддерживать стопу. Для хорошей амортизации подошва кроссовок должна была не слишком тонкой и нежесткой. Лучше выбирать обувь с поверхностью из дышащего материала.

«Для спортивной ходьбы подойдут кроссовки для бега. К одежде требований меньше: она должна соответствовать погоде, быть легкой и не мешать движениям», — рассказал спортсмен.

Кому полезна ходьба

Мнение о том, что спортивной ходьбой занимаются только люди в возрасте — миф. «Это абсолютная неправда, взгляните хотя бы на состав нашей олимпийской сборной», — указывает Зеленский.

На самом деле, начинать заниматься спортивной ходьбой можно практически в любом возрасте, если нет особых противопоказаний (например, сердечно-сосудистые заболевания, астма).

Как выбрать велосипед для подмосковного бездорожья>>

Также из-за необычности шага спортивной ходьбы некоторые находят этот вид спорта несерьезным. И это тоже ошибочное мнение — по степени положительного воздействия на организм спортивная ходьба стоит в одном ряду с бегом«, — уверяет тренер.

Конечно, при ходьбе нагрузка на кости и суставы все же меньше, чем при беге, поэтому она практически не несет опасности получения травм, хотя и не исключает их. Занятия спортивной ходьбой можно рекомендовать практически всем, даже людям с низким уровнем физической подготовки, ведущим малоподвижный образ жизни. Также можно отметить, что быстрая ходьба, в отличие от бега, не так сильно нагружает сердечную мышцу.

Межсезонный экстрим: где и на чем покататься по осеннему бездорожью>>

Как похудеть при ходьбе

«Сейчас на сайтах для женщин стало популярно рассказывать о ходьбе как о чудо-средстве для похудения. При этом встречаются жуткие рекомендации, вроде „тренируйтесь натощак, а после выпейте чашку зеленого чая“. Это очень вредные советы!», — предупредил Зеленский.

Как и любой вид физической активности, спортивная ходьба сжигает калории, особенно при правильном подходе. Даже если заниматься в облегченной форме, но регулярно, то через некоторое время исчезнет одышка и повысится выносливость.

«Ходьба отлично дополняет функциональные тренировки, она помогает увеличить и поддерживать объем мышечной массы. А если ходить с достаточной интенсивностью и правильно питаться, то можно избавиться и от лишних килограммов. Например, за месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно без вреда для организма сбросить от 2 до 4 килограммов», з- рассказал Зеленский.

В целом ходьба помогает даже в борьбе со стрессом и может улучшить общее самочувствие, подытожил тренер.

Спортивная ходьба очень энергозатратна, поэтому оптимально есть за два часа до или через два часа после занятий. Если цель — снижение веса, то стоит выбирать продукты с низким содержанием жиров и в целом придерживаться правильного питания в сочетании с тренировками. Но отказываться от еды совсем нельзя.

Москва станет центральной площадкой фестиваля «Всероссийский день ходьбы»>>

Ирина Иванова

Скандинавская Ходьба – Соревнования, Исследования, Экипировка

Следите за обновлениями:

«Бабушкин спорт» (почему-то не дедушкин, кстати) — моя первая ассоциация со скандинавской ходьбой.

После того, как я увлекся трейлом и, в частности, загорелся горными забегами, мне стало интересно: можно ли испытать тот же спектр ощущений, но больше концентрироваться на окружающей природе?

Да, можно пойти в поход с 60-литровым рюкзаком, но в таком случае, лично меня от природы отвлекает не скорость передвижения, как в случае с бегом, а усталость от переносимого веса.

Для себя я нашёл нечто среднее между полноценным походом и трейлраннингом: лёгкий поход. В попытке классифицировать эту активность, я нашёл интересную информацию о скандинавской ходьбе.

Например, лидеры соревнования по скандинавской ходьбе (трасса проходит через Швейцарские Альпы) с общей дистанцией 25 километр с подъёмом 1070 метров проходят её за 3 часа 38 минут. Я считаю себя медленным бегуном, но на фоне этих результатов, можно сказать, что свою дистанцию на Chornohora Sky Marathon (24,1 км. с подъёмом 1225 метров за 3:37) я прошел пешком, а моя первая ассоциация — далека от правды.

Что же на самом деле представляет собой скандинавская ходьба? Идёмте разберёмся!

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это фитнес-ориентированная версия обычной ходьбы, в процессе которой участники используют специальные палки, напоминающие лыжные, чтобы поддерживать равновесие, двигаться быстрее, а также распределять нагрузку на большее количество мышц. 

Приверженцев этого вида спорта (да, это вид спорта, хоть и не олимпийский) негласно называют «нордиками», так как в англоязычном пространстве он носит название «Nordic walking».

Первое свидетельство ходьбы с палками в качестве упражнений было зафиксировано в 1966 году в Хельсинки, когда Леена Яаскеляйнен, учительница физкультуры в школе, ввела такую практику и предлагала использовать скандинавскую ходьбу для учеников, освобожденных от занятий физической культурой по состоянию здоровья, считая ее безопасной активностью. Затем она продолжила работу учителем физкультуры в местном университете и привила данную практику там, разработав ряд дополнительных упражнений.

Более основательному и фундаментальному развитию скандинавской ходьбы мы обязаны Маури Репо – главному тренеру в Финляндии по лыжному спорту. Чтобы не забрасывать тренировки в межсезонье, когда на улице нет снега, была разработана техника ходьбы с палками по стадиону и пересеченной местности. Маури наблюдал заметное влияние таких тренировок на физическую форму спортсменов и отобразил их в ряде статей и пособий, которые начали публиковаться с 1974 года. 

5 января 1988 года: первый публичный марш группы по скандинавской ходьбе. (Фото: Erkki Raskinen / IS / Lehtikuva)

Тем не менее, самостоятельным видом спорта скандинавская ходьба стала только в 90-х. Тогда же был введен сам термин. 

В 2000 году появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, которая со временем начала разработку образовательных программ и занялась подготовкой инструкторов. С тех пор этот вид спорта стал быстро распространяться во всем мире.

Отличие скандинавской ходьбы от обычной

Очевидно, что основным отличием (как минимум визуальным) являются палки. Но что они дают? В обычной ходьбе задействуется только нижняя часть тела, в ходьбе с палками нагрузка распределяется более равномерно, подключается корпус, а вместе с ним и руки, плечи, грудь, пресс. Это позволяет нагружать одновременно до 90% мышц всего тела.

По итогу удается сжигать в среднем на 45% больше калорий, чем при ходьбе без палок. Кроме того, улучшается работа сердечной мышцы и легких за счет увеличения частоты пульса (на 10-20%).

Не имеет значения насколько медленно или быстро будет практиковаться скандинавская ходьба, она все равно затратит больше энергии, чем привычная пешая прогулка. Для тех, у кого нет возможности выполнять упражнения с отягощениями или высокой интенсивностью – это прекрасная альтернатива фитнесу. 

Кроме того, согласно одному исследованию, скандинавская ходьба снижает нагрузки на поясничный отдел позвоночника, а также тазобедренный и коленные суставы при передвижении по ровной поверхности и подъемах. То есть риск получения травм минимальный.

Также есть сведения о том, что скандинавская ходьба улучшает координацию и равновесие, уменьшает боли и мышечное напряжения в области шеи и плеч, чего не делают обычные пешие прогулки.

Скандинавская ходьба как спорт

Скандинавской ходьбой может заниматься кто угодно в любом возрасте, у нее нет противопоказаний и ограничений. Она отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, для любителей спорта, а также для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотят улучшить свою форму. 

Скандинавская ходьба помогает прокачать аэробную базу: улучшает способность тела поглощать и использовать кислород, развивает мышечно-скелетную выносливость и способствует ускорению восстановительных процессов в организме. Подробнее об аэробной базе можно прочесть в отдельной статье. 

Для многих людей с такими заболеваниями как артрит, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет, а также для тех, кто восстанавливается после различных ортопедических операций или столкнулся с проблемами мобильности, в том числе из-за ожирения, большинство нагрузок просто запрещены или не подходят, в то время как скандинавская ходьба рекомендуется врачами. Во многом из-за этого спорт начал восприниматься исключительно как «фитнес для бабушек» , хотя это далеко не так, особенно если речь идет о соревновательной деятельности.

В Европе турниры по скандинавской ходьбе, как правило, совмещаются с трейловыми забегами. Среди самых красивых и интересных маршрутов, которые анонсированы на 2021 год, можно выделить следующие:

Фото с официальной страницы мероприятия в Фейсбук

Где: Швейцария, Национальный заповедник Кре-дю-Ван.

Маршрут: 25 км вдоль каньона (10% по асфальтированным дорогам, 50% по лесным тропам, 40% по пешеходным дорожкам), подъём — 1070 м. По пути оборудованы 3 пит-стопа.

Лидер гонки в 2018 году прошел ее за 3 часа 38 минут.

Финиширование в этом соревновании повышает индекс ITRA на 2 балла. 

Фото со страницы в Фейсбук 

Где: Франция, Прованс, между Любероном и горой Люр.

Маршрут: 15 км. Общий подъем составляет 650 м. Путь проходит через местный городок Форкалькье и его достопримечательности, оливковые рощи, горные хребты, природный объект Les Mourres. Большая часть дистанции проходит в окружении дикой и нетронутой природы. По пути предусмотрен один пит-стоп.

За последние 6 лет ни в одном из отчетов о результатах соревнований скандинавская ходьба не фигурирует, поэтому можно сделать вывод, что в 2021 году дисциплина была добавлена впервые. Оценить достижения спортсменов можно будет уже в середине мая.

Фото взято на официальном сайте 

Где: Германия, Бад-Гарцбург.

Маршрут: Доступно несколько вариантов для спортсменов с разным уровнем подготовки – на 6,3 км, 12,00 км и дистанция чуть больше полумарафона – 22,7 км. Маршрут ведет на высоту 618 метров в Западный Гарц. По пути обустроено четыре точки для отдыха.

По итогам прошлого года, среди мужчин наилучший показатель на дистанции 22,7 км – 2:44:42. Среди женщин – 2:58:37.

Где: Греция, остров Крит, гора Псилоритис.

Маршрут: 8,5 км. Начинается от деревни Платания, проходит через оливковые рощи и виноградники и достигает исторического центра муниципалитета Амари. По пути также можно насладиться горными видами, Ливийским морем и историческими деревнями. 

В 2018 году первым финишировал спортсмен с результатом 1:01:28.

Является ли скандинавская ходьба альтернативой бегу?

В некоторой степени она может быть таковой. Скандинавская ходьба приводит к увеличению потребления кислорода, расхода калорий и частоты сердечных сокращений на 20% интенсивнее по сравнению с обычной ходьбой.

Согласно исследованию, проведенному доктором Швамедером из Университета Зальцбурга (Австрия), скандинавская ходьба со скоростью 7,7 км в час приносит такую же пользу, как бег трусцой со скоростью 9,8 км в час. При этом нагрузка на колени уменьшается до 30% (источник).

Таким образом, ученый пришел к выводу, что нордическая ходьба увеличивает мышечную активность и потребление кислорода сопоставимую с бегом низкой интенсивности. 

Скандинавскую ходьбу рекомендуют и известные спортсмены. Например, Крисси Веллингтон – четырехкратная чемпионка мира по триатлону в формате Ironman. Впервые этот вид спорта она попробовала, когда была беременна. Затем начала использовать в качестве восстановительных тренировок после ультрамарафонов.

Крисси считает, что это эффективный и внесезонный способ для улучшения выносливости, а также подходящий спорт для травмированных спортсменов. Кроме того, скандинавская ходьба помогает разнообразить спортивную рутину, что тоже немаловажно (источник).

С 2012 года происходит зарождение нового вида спорта – скандинавского бега, то есть бега с палками. Группа чешских исследователей провела научный эксперимент относительно эффективности этого метода тренировок и доказала, что бег с палками позволяет снизить нагрузку на ноги спортсменов и минимизировать возможность получения травм.

Как проводилось исследование? В эксперименте принял участие один спортсмен (вес 74 кг, рост 180 см). Он бежал дистанцию 100 м на травяном покрытии в одинаковом темпе с палками и без них. В его кроссовки вставили технологичные стельки для измерения давления. Поверхность каждой из них была разделена на 99 небольших полей со специальными датчиками.

В результате при беге без палок средняя максимальная сила, действующая на левую ступню, достигала 1616 Н и 1700 Н на правую. При использовании палок сила удара уменьшилась до 1538 Н и 1610 Н, то есть на 4,8–5,3%. Давление снизилось преимущественно в области пятки и средней части стопы, различия в передней части и пальцах оказались незначительными.

На сегодняшний день скандинавский бег (nordic running) еще не обрел такой же популярности и признания, как ходьба, но уже появляются единичные соревнования в Чехии и других европейских городах, а также продолжают проводиться исследования, что дает шанс на его популяризацию.  

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Если говорить об одежде, то здесь все максимально просто. Важно, чтобы она была удобной, практичной и не сковывала движений. В холодное время года действует такой же принцип, как в беге, – многослойность. Особое внимание стоит уделить обуви, кроссовки должны быть гибкими, надежно фиксироваться на ноге, иметь хорошее сцепление и амортизацию. 

Какие палки используются для скандинавской ходьбы и в чем их особенность?

На первый взгляд может показаться, что для скандинавской ходьбы используются обычные лыжные или треккинговые палки, но это не так.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются по следующим критериям:

• Вес: в зависимости от материала и технических особенностей, палки имеют разный вес. Аматорские и более простые, как правило, весят в среднем 140 г/метр, технологичные – 80 г/метр (такая мера единицы объясняется тем, что вес пропорционален длине палки). Чем легче палки, тем проще с ними справляться, носить с собой и транспортировать.
• Материалы: алюминиевый сплав, карбон.
• Длина палок: бывает телескопическая или фиксированная. Фиксированные подбираются исходя из роста. Они надежные и прочные, но неудобны при транспортировке. Телескопические имеют раздвижной механизм, который работает в два или три сложения. Здесь важно проверить систему фиксации, чтобы она легко регулировалась и при этом не шаталась / ослабевала при ходьбе. 
• Ремешки для запястий (темляк): в отличие от свободных ремней, которые охватывают запястье на треккинговых или лыжных палках, темляк крепится на кисти и прочно фиксируется, что облегчает удержание палки в руке. Некоторые бренды предлагают палки со съемным темляком. 
• Ручка: Рукоятки, за которую необходимо держаться, бывают преимущественно прорезиненными или пробковыми. Современные модели производятся с анатомическим хватом. Более долговечны и гигиеничны – прорезиненные варианты.  
• Наконечники / насадки: для более эффективной скандинавской ходьбы на нижней части палки закрепляется острый наконечник (шип), который используется в условиях ходьбы на природе (по траве, песку, земле). Также должна быть резиновая насадка скошенной формы, которая используется для тротуаров, дорог и плиточного покрытия. Проверьте, чтобы они надежно фиксировались и не спадали. 

Как выбрать подходящий размер палки для скандинавской ходьбы?

Для подбора палок по росту, можно воспользоваться универсальной формулой – рост в см * на коэффициент 0,68.

Например, если ваш рост 175 см, то рекомендуемая высота палки 175*0,68 = 119 см. Если это палки фиксированной длины, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать.

Техника скандинавской ходьбы 

Несмотря на то, что визуально все выглядит просто, важно придерживаться правильной техники ходьбы, чтобы занятие было эффективным.  

Базовые принципы сводятся к следующему: используется диагональный ход, когда одновременно с правой ногой выдвигается вперед левая рука (и наоборот). Когда рука с тростью движется назад, в конечной точке она должна быть максимально выпрямлена и не сгибаться в локтевом суставе. В этот момент необходимо оттолкнуться и перенести массу тела на нее. При правильной ходьбе мах идет от плеча, поэтому если во время занятия начинают болеть кисти, ладони, локти, что-то делается неправильно. 

При этом важно следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы – с пятки на носок.

Это базовая техника, которую нужно освоить в первую очередь.

О чем говорят исследования?

Ходьба – отличный способ улучшить состояние здоровья и качество жизни. Всего 30 минут в день оказывают положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, позволяют укрепить кости, уменьшить лишний жир, повысить мышечную силу и выносливость. Кроме того, тренировки проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает получение достаточного количества витамина D. Что же там по исследованиям?

Сердце

В 2013 году было выявлено, что скандинавская ходьба способна помочь людям с сердечной недостаточностью и улучшить их функциональные возможности. А именно, может служить альтернативой существующим программам кардиологической реабилитации (источник).

Болезнь Паркинсона

Было проведено 6-месячное исследование, в котором приняло участие 90 человек. Их случайным образом распределили на 3 группы, каждая из которых должна была заниматься разными видами физической активности (ходьбой, скандинавской ходьбой или делать упражнения на растяжку) трижды в неделю по 70 минут. По итогу от скандинавской ходьбы были замечены следующие изменения – уменьшение болевых ощущений, улучшение равновесия, увеличение длины шага и скорости ходьбы. Более того, после завершения программы, все участники, состоявшие в группе «нордиков», продолжили занятия (источник).

Ментальное здоровье

Были обнаружены два основных преимущества скандинавской ходьбы, которые влияют на психоэмоциональное состояние: 

1. Пребывание на открытом воздухе; связь с природой положительно влияет на настроение и снижает уровень стресса.

 2. Участие в мероприятиях на открытом воздухе увеличивает возможность социального взаимодействия, а это положительно сказывается на настроении и эмоциональном фоне.

Одно из исследований, в котором изучалось влияние скандинавской ходьбы на пожилых людей с депрессией, выявило, что занятия по 50 минут три раза в неделю способны улучшить психологическое состояние людей и нормализовать сон. Более того, было предложено создавать специальные комплексы упражнений, основанные на нордической ходьбе, для профилактики возникновения расстройства. 

Улучшение физических показателей 

Скандинавская ходьба благоприятно влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у людей с различными заболеваниями и может быть рекомендована в качестве первичной и вторичной профилактики (источник).

Скандинавская ходьба в Украине

В мире скандинавской ходьбы существует множество организаций, но главными в этой структуре являются два международных сообщества – ONWF и INWA.

• ONWF – World Original Nordic Walking Federation

• INWA – International Nordic Walking Association

В 2018 году была создана общественная организация «Украинская Федерация Скандинавской ходьбы». На сегодняшний день ее представительства есть в 16 областях:c

• Киевской
• Винницкой
• Днепропетровской 
• Житомирской
• Запорожской
• Закарпатской
• Кировоградской
• Львовской
• Николаевской
• Одесской
• Полтавской
• Харьковской
• Херсонской
• Черкасской
• Ровненской
• Донецкой

Благодаря деятельности Федерации, а также ряду других украинских сообществ, в 2018 году в столице впервые состоялись соревнования по скандинавской ходьбе по Европейским правилам. Участники преодолевали отрезки 2, 5 и 10 км в категориях скилл-рейс, спринт и трэйл. В общей сложности приняло участие 97 человек. За два последних года планка значительно выросла, было проведено 2 Кубка мира по скандинавской ходьбе (Nordic Walking World Cup) с дистанциями до 21 км.

Самые активные города — Киев, Днепр, Харьков и Одесса. Именно на их территории проходит наибольшее количество всеукраинских и международных лекториев, мастер-классов, соревнований.

В Киеве нордики чаще всего встречаются в парках Победы и Партизанской славы, а также в Ботаническом саду.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега — Спорт РИА Новости, 26.06.2020

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой. Спорт РИА Новости, 26.06.2020

2020-06-25T13:45

2020-06-25T13:45

2020-06-26T12:34

скандинавская ходьба

бег

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8. jpg

МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.

https://rsport.ria.ru/20200619/1573205538.html

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

скандинавская ходьба, бег, здоровье, спорт

МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.

Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.

Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.

«Скандинавская ходьба — это щадящая, но при этом эффективная тренировка кардиореспираторной системы, а еще прекрасный антистресс и способ насыщения тканей кислородом», — продолжает эксперт.

Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMavicMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSunringleSuper. NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Скандинавская ходьба – спорт в радость

Скандинавская ходьба, пожалуй, самый простой и доступный абсолютно всем вид любительского спорта. Обучиться технике вполне можно самому, хотя посетить несколько раз занятия с инструктором также не будет лишним.

Интересно, что этот стремительно набирающий популярность во всём мире вид физической активности изначально возник, как способ тренировки профессиональных финских лыжников.   Чтобы не терять спортивную форму летом, они брали обычные лыжные палки и отправлялись на трассу. Очень скоро выяснилось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся при помощи ходьбы с палками в теплое время года, способны зимой показывать более высокие результаты на лыжных соревнованиях. В 1997 году предприимчивый финн Марко Кантанева опубликовал статью с описанием этого вида спорта — как самостоятельной дисциплины. Статья содержала описание движений, способ их выполнения, анатомические и физиологические предпосылки для занятий этим видом ходьбы, и также рассказывала, какие палки для этого нужны. Лыжные палки, кстати, были Кантанева модифицированы и укорочены. В том же году финские производители начали делать и продавать этот инвентарь.  Новый вид физической культуры начал довольно быстро распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где для него даже были созданы специальные трассы.

Новичкам, желающим попробовать скандинавскую ходьбу, нужно знать несколько моментов, касающихся выбора палок. Конструктивно они бывают двух видов – телескопические (раздвижные) и монолитные (фиксированной длины). Длина  в данном случае имеет значение и определяется так: свой рост в сантиметрах надо умножить на 0,68 а дальше отнять или прибавить к получившемуся результату 5 см. Например, человеку ростом 170 см подойдут палки длиной 110-120 см.

Также важно обратить внимание на рукоятку и темляк (крепление). Рукоятка должна быть прорезиненной, с пробковым покрытием. Темляк — крепление, похожее на перчатку с отрезанными пальцами, — позволяет отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях. Хорошее крепление имеет специальную систему, позволяющую быстро отсоединить палку и освободить руку.

На конце каждая палка имеет шип, который легко втыкается в почву или песок. Для ходьбы по асфальту в комплект входят специальные «башмачки» — съёмные резиновые наконечники. Они, кстати, довольно быстро стираются, поэтому следует обзавестись комплектом запасных «башмачков».

В салонах ОРТЕКА можно приобрести палки для скандинавской ходьбы KINERAPY. Они снабжены быстросъемными темляками (ремнями) для удобства ходока и регулируются по высоте благодаря своей телескопической конструкции. Их можно настроить под любой рост (длина 80-135 см). «Башмачки» для асфальта входят в комплект. Также их можно приобрести дополнительно. В ОРТЕКАХ отдельно продаются и темляки, изготовленные из лёгкого, прочного и нескользящего материала. К палкам в комплекте прилагается чехол для их переноски и хранения.

Занятия скандинавской ходьбой – это эффективная общеразвивающая тренировка без большой нагрузки на колени и позвоночник за счёт переноса части нагрузки на палки. Этот вид физической культуры  не требует наличия спортзала, специальной одежды и дорогих тренажёров. Начать занятия может каждый желающий. Ходьба с палками тренирует до 90% всех мышц и развивает выносливость, «сжигает» до 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Ходить можно в лесу, парке или собственном дворе, как летом, так и зимой. Прогулки на свежем воздухе не только помогают поддержать физическую форму, но и дарят хорошее настроение.  Для достижения оздоровительного эффекта вполне хватит двух или трёх сеансов по полчаса в течение недели.

Скандинавская ходьба

Скандина́вская ходьба́ (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakävely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные – разновидностью спортивной ходьбы.

Скандинавская ходьба на свежем воздухе влияет положительно на все органы и функции человеческого организма:

• сердечно — сосудистую,
• лимфатическую и дыхательную систему,
• регулирует обмен веществ в организме,
• формирует осанку,
• укрепляет костно-мышечный аппарат,
• снимает нагрузку с коленей.

Двигательная активность для людей старшего возраста способствует: 

• активизации обменных процессов, 
• укреплению опорно-двигательного аппарата, 
• повышению умственной работоспособности, 
• повышает стрессоустойчивость и дает возможность общения в коллективе единомышленников.

Программа предполагает обучение передвижению ходьбой с отталкиванием палками и развитие общей выносливости, а также формирование правильной техники движений, укрепление здоровья.

Занятия проходят на свежем воздухе, в любую погоду. Включают в себя обязательную 15 минутную разминку, во время которой готовим все системы организма, в том, числе мышцы, связки к нагрузке.

В конце обязательная заминка на растяжение и расслабление мышц.

Большой плюс того, что в Северном Бутово мы имеем возможность заниматься в лесопарковой зоне, ходить не по асфальтовым, а по гравийным и грунтовым дорожкам.

Летом проводятся занятия в Бутовском лесопарке.

Место проведения занятий: Лесопарковая зона района Северное Бутово, пересечение ул. Академика Глушко и Б-ра Дмитрия Донского

Тренер: Переляева Валентина Юрьевна

Стоимость: бесплатно

Переляева Валентина Юрьевна

ФОТО

Все, что вам нужно знать

В то время как большинство соревнований по легкой атлетике в значительной степени завершаются подвигами, для выполнения которых требуется всплеск энергии, спортивная ходьба выделяется как вид спорта, в котором приоритетом являются точность и дисциплина.

Спортивная ходьба, как полагают, возникла в викторианскую эпоху (1837–1901), когда дворяне делали ставки на своих лакеев, которые шли вместе с конными тренерами своего работодателя, в поисках победителя.

Он стал известен как пешеходный переход и попал в Соединенные Штаты в конце 19 века.Это завоевало популярность как зрелищный вид спорта: участники прошли почти 1000 км за шесть дней по переполненным закрытым аренам.

Толпа наблюдала за участниками шестидневной пешеходной гонки в Гилморс-Гарден, Нью-Йорк, в марте 1879 года.

Это продолжало подпитывать ставки, когда делались ставки даже на то, какой участник выбыл первым.

«Это было настоящее зрелище», — сказал Национальному общественному радио ( NPR) Мэтью Альгео, автор книги Пешеход: когда люди смотрели, как люди ходят, было любимым видом спорта Америки для зрителей.«Были духовые оркестры, играющие песни; были торговцы, торгующие маринованными яйцами и жареными каштанами. Это было место, которое стоит увидеть ».

В конце концов деятельность была официально оформлена в Англии. Были установлены основные правила, и вскоре спортивная ходьба стала признанным видом спорта для профессионалов.

Правила спортивной ходьбы

Само название вида спорта определяет цель, при которой участники стремительно идут к финишу. Однако он подчиняется строгим правилам, касающимся его техники.

Спортивная ходьба отличается от бега, когда спортсмен часто отрывает обе ноги от земли во время бега на короткие дистанции.

В спортивной ходьбе, однако, спортсмены должны постоянно касаться земли одной ногой, что видно человеческому глазу . Судьи присутствуют на мероприятиях, чтобы гарантировать соблюдение правил.

Если нет видимого контакта, это считается «подъемом» и влечет за собой штраф.

«Ваш глаз может уловить все, что медленнее 0.6 секунд, так что самый быстрый атлет будет в порядке в рамках правил. Вы должны подтолкнуть конверт, вы хотите быть на грани ». — Канадский спортсмен по спортивной ходьбе и олимпиец Инаки Гомес рассказал изданию The Star .

Кроме того, колено спортсмена на выдвинутой ноге не должно сгибаться, а нога должна выпрямляться, когда тело проходит над ней. Каждый ходок тщательно оценивается и может быть оштрафован, если согнет колено во время забега.

Судьи от пяти до девяти, в зависимости от категории соревнований, проверяют гонку невооруженным глазом.Они несут лопасти с символами «потери контакта» (~) и «согнутого колена» (<).

Судья показывает спортсмену карточку «потери контакта».

Изображение предоставлено Getty Images 2018

Если спортсмену показаны три предупреждения (ракетки) от разных судей, включая главного судью, это приводит к дисквалификации спортсмена. Дисквалифицированному спортсмену показывают красную ракетку.

Стандартные дистанции для соревнований по спортивной ходьбе составляют 3000 м, 5000 м в закрытых соревнованиях, а забеги на 5000 м, 10 000 м, 20 000 м и 50 000 м проводятся на открытых трассах.Соревнования на 10 км, 20 км и 50 км, отмеченные отдельно, проводятся на дорогах с покрытием из металла.

Олимпийская спортивная ходьба

Спортивная ходьба дебютировала на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, США, но была объявлена ​​как часть многоборья — современной версии десятиборья.

Он дебютировал как самостоятельный вид спорта на Играх 1908 года в Лондоне как мужские соревнования с бегом на 3500 метров и 10-мильной спортивной ходьбой.

Ходьба на короткие дистанции на 10 км была представлена ​​на летних Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме, а дистанция на 50 км на длинные дистанции впервые появилась на Играх 1932 года в Лос-Анджелесе.

На Олимпийских играх есть категория спортивной ходьбы на 20 км как для мужчин, так и для женщин. Однако категория 50 км предназначена только для мужчин.

Изображение предоставлено Getty Images 2016

Бег на 20 км, вторая категория на короткие дистанции, был представлен на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне.

В конце концов на Играх в Барселоне в 1992 году была добавлена ​​женская категория в виде забега на 10 км. В Сиднее 2000 она была повышена до 20 км.

В настоящее время на Олимпийских играх мужчины и женщины соревнуются в категории 20 км на короткие дистанции, в то время как на длинные дистанции 50 км участвуют только мужчины.

Первые золотые олимпийские медали в спортивной ходьбе

Британский спортсмен Джордж Ларнер выиграл первую золотую медаль в спортивной ходьбе в мужской категории 10 миль на Играх в Лондоне в 1908 году. Он также завоевал золото в беге на 3500 метров.

В Стокгольме, четыре года спустя, Джордж Гулдинг из Канады взял золото в первой олимпийской ходьбе на 10 км.

В первой гонке на 50 км в Лос-Анджелесе в 1932 году британский Tommy Green завоевал первое олимпийское золото, а советский спортсмен Леонид Спирин стал первым победителем в категории 20 км в 1956 году.

Китайская спортсменка Chen Yueling выиграла первое золото в женской гонке на 10 км в 1992 году, а Ван Липин завоевала первое золото в женской спортивной ходьбе на 20 км в 2000 году.

Первый индиец, участвовавший в олимпийской спортивной ходьбе. Ранджит Сингх на Играх в Москве в 1980 году. Он занял почетное 18-е место в мужской ходьбе на 20 км.

Все, что вам нужно знать

1. Спортивная ходьба: спорт на выносливость, в котором каждый найдет что-то для себя!

В отличие от повседневной ходьбы, которую вы делаете неосознанно, спортивная ходьба осуществляется добровольно и в ускоренном ритме.

Этот вид спорта, в отличие от пеших прогулок, проводится на плоских поверхностях и, следовательно, в основном в городских условиях: в парках, на дамбе, на стадионах или даже на беговых дорожках.

Спортивную ходьбу можно выполнять с переменной скоростью в соответствии с вашими личными целями. Таким образом, скорость ходьбы может варьироваться от 5 до 10 км / ч (около 3-6 миль в час).

Спортивные ходунки проводят тренировки продолжительностью от получаса до нескольких часов. Как часто вы ходите пешком, также зависит от целей, которые вы перед собой ставите; некоторые спортивные ходунки выходят на прогулку несколько раз в неделю.
‍