Как улучшить жизнь к лучшему советы психолога: Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать менять взгляды и образ жизни?

Как изменить жизнь к лучшему за 4 недели: советы психолога — Леди

Ведь каждая победа над своими недостатками — маленький шаг на вечном, полном различными трудностями, пути самосовершенствования. И не надо переживать, что изменения идут слишком медленно — это абсолютно нормально. Главное, что они идут. А Joinfo.com сейчас подскажет вам одну из методик, которая может направить эти изменения в конкретном направлении. На это уйдёт месяц.

Первая неделя

Основная задача — подготовить собственный организм к изменениям. Всё же изменения в сознании куда проще производить, если есть уже какие-то изменения в теле. Хотя, честно говоря, не для всех. Но попробовать не просто можно, а нужно! Основное внимание нужно обратить на три вещи — занятия спортом, ранний подъем и облегчённое питание.

Только ранний подъем без мыслей «Ну вот, опять на работу…», а хотя бы с попыткой оптимистично смотреть на ситуацию. И да, все дни, без выходных. Облегченное питание — без всякой гадости типа алкоголя, фастфуда и сладостей, да ещё и с уменьшенными порциями. Спорт — любой, даже утренняя зарядка. Хотя какая-нибудь йога будет всё же эффективнее.

Вторая неделя

 

Организм уже более-менее готов, даже какая-то лишняя энергия появилась. И вот теперь её можно начинать тратить на то, чтобы избавиться от всего того, что мешает жить. От старых вещей, ненужных и обременительных отношений, а также долгов и бесполезных занятий.

Избавляться от вещей — радикально. Не прятать на балконе, а выкидывать. Не складывать «до лучших времён», а отдавать кому-то, кому пригодится. Обременительные отношения — все те, в которых вы отдаёте многое, но не получаете практически ничего взамен. Это сложно, так как «прилипалы» и «паразиты» будут обвинять вас в эгоизме и неблагодарности, но теперь у вас будут силы им противостоять. Дела и долги… А вот тут лучше составить список и буквально заставлять себя делать всё то, чего так не хотелось. Это и визит к стоматологу, например, и отложенный до лучших времён план научиться рисовать и на гитаре играть, и многое другое.

Третья неделя

 

Энергии стало ещё больше, так как теперь она не тратится на ненужные дела и ненужных людей. Теперь можно начать глядеть в будущее. Планы, идеи, перспективы — всё это обязательно нужно записывать, обдумывать и искать конкретные способы достижения. Более того, можно даже невероятные идеи в этот список добавить — искать способ их достижения — неплохая разминка для ума. И главное — приучить себя ежедневно составлять план на сегодня. И на неделю. И на месяц. Жить по чёткому графику значительно проще. Только помните, что график должен быть гибким — всякое в жизни случается.

Четвёртая неделя

 

Закрепление достигнутых результатов. Делаете всё то же самое, что и раньше, плюс начинаете проводить над собой некоторые психологические эксперименты. Цель проста — расширить границы личности и приучить себя выбираться из зоны комфорта. А для этого — активно искать всё новое и делать то, что вам не особо нравится. И вы внезапно обнаружите, что после 3 недель напряженного труда, это не так уж и сложно теперь.

Команда Joinfo.com и журналист Артем Костин полагают, что вам также было бы полезно узнать о том, почему иногда всё же необходимо быть немножко эгоистом.

Как улучшить свою жизнь, стать счастливее? Психология счастья. Психолог женское счастье

Главное, что мы можем сказать о человеке, — это признать три фундаментальных факта: человек живет, его жизнь зависит от его собственных усилий и он способен осознавать и менять свою жизнь (с) Джемс Бьюдженталь – психолог и психотерапевт

Счастье есть!

Если спросить людей «живешь ли ты так, как хочешь?», многие с радостью ответят «конечно, я живу так, как хочу!» Значит ваши мечты стать космонавтами, капитанами дальних плаваний, балеринами, стюардессами, врачами, певицами, бизнес-wonen сбылись? Кроме лени и боязни собственных неудач, мы часто следуем чужому жизненному сценарию, и проживаем чужую жизнь. Досадно, что многие этого просто не осознают. Если бы люди просто боялись что-то менять, это было бы половиной успеха, большинство людей предпочитают просто не замечать своих проблем и жаловаться на судьбу.

Кстати, Беларусь занимает 103-е место среди самых счастливых стран мира по версии британского исследовательского института New Economics Foundation (NEF). Список NEF составляется раз в несколько лет на основе оценки «индекса счастья» (Happy Planet Index — HPI), в определении которой приняло участие 151 государство мира. Можно по-разному относиться к этим цифрам, но вы четко чувствуете разницу, когда посещаете другие страны.

Короткие юбочки и штанишки

Мы снова возвращаемся в детство (как это было уже много раз в моих статьях)! С младенчества вы впитали в себя массовую культуру, рекламу, искусственные ценности. Наши сценарии формируются к 7 годам, их задают нам родители, общество, государство. Этот период чрезвычайно важен, ибо все, что происходит в это время, так или иначе отразится на дальнейшей жизни. Если, например, в этом возрасте в пище ребенка не будет кальция, будет страдать скелет.

Если в жизни ребенка не будет хватать любви, тепла и родительского авторитета, дружбы и понимания, то всю дальнейшую жизнь человек будет чувствовать себя обделенным и будет испытывать огромнейшие трудности, строя взаимоотношения с другими людьми и пытаясь приспособиться к социальной среде. Но если в этом возрасте ребенку не будет хватать пищи для души — вся его жизнь может пройти впустую, он может так никогда и не понять, для чего родился и ради чего жил.

Кризис 30 лет

Пропустим остальные возрастные периоды, в которые формируется человек и его жизненный сценарий, и остановимся на возрасте 28-35 лет. К 30 годам люди стремятся многое успеть, как будто это последний шанс. В результате этой спешки совершается много крупных ошибок, принимаются поспешные решения, возникает уйма конфликтов и комплексов.

Мы хотим сидеть на нескольких стульях одновременно, хотим иметь все и сразу — и не получаем ничего. Наша жизнь превращается в постоянную гонку и суету, дни расписаны по минутам, и все равно нам не хватает времени.

Так же часто мы позволяем себе другую крайность — рутину, скуку, пассивность, вплоть до периодической депрессии, причина которой — внешняя и внутренняя усталость. В этом возрасте действительно есть шанс найти себя найти свой Путь, обрести смысл жизни. Если этот шанс был упущен, то он выливается в знаменитый «кризис среднего возраста».

Шансы не даются просто так, они приходят вместе с испытаниями и переосмыслениями прежней жизни. Все сваливается в кучу — с одной стороны, много важных и непростых проблем, которые надо одновременно решить, при этом все обычные, стереотипные способы их решения уже не годятся. С другой стороны, судьба вдруг посылает возможности, которых раньше не было. Каждая из них имеет свои «за» и «против», а от нас требуется сделать выбор.

На деле выбор, который мы делаем, всегда один и тот же: либо голова, либо сердце.

Либо мы выбираем стабильную и спокойную жизнь, оставляя без внимания потребности души и сердца, осуждая себя на жизнь пустую и бессмысленную. Либо мы выбираем потребности души и сердца, жертвуя многим из того, что обеспечивало нам стабильную и спокойную жизнь. Все последующие возрастные циклы являются своеобразным продолжением периода 28–35 лет и то, что потом произойдет, во многом зависит от того, как мы прожили этот ключевой период нашей жизни, что в нем открыли и какие приоритеты расставили

А кто ты?

Психолог Эрик Берн говорит от трех типах людей: Неудачник, Не-Победитель (середнячок, который воспроизводит старые родительские сценарии) и Победитель (тот, кто выбирает свой собственный сценарий жизни). Большинство людей относится с первым двум категориям, хотя мало из них признаются нам в этом. Обычно, свои неудачи принято списывать на внешние обстоятельства, но никак не на свои заслуги.

Неважно какой нам дали жизненный сценарий, у нас достаточно сил, воли и энергии поменять свою жизнь так, как нам этого захочется.

Важно не просто отказаться от сценария, важнее понять насколько это позитивная программа. Психотерапия хорошо помогает людям разобраться в своих жизненных сценариях и при необходимости, составить свой собственный.

Что же делать?

Самое худшее, в этой связи, что вы можете сделать – просто взять и убежать, кинув все и всех, понадеявшись на удачу. Не стоит бежать от реальности, она вас везде настигнет. Поэтому если и задумали свою революцию, то ее нужно тщательно готовить, как Ленин в шалаше.

Откуда пошла мода на дауншифтинг (перевод с англ. «движение вниз»)? Сейчас много историй о том, как люди меняют душный офис на домик на берегу океана на Бали или Гоа. Покупают билет в один конец, жмут руку боссу, собирают в охапку свои вещи, реже семью, садятся в самолет и улетают. Улетают, как правило, туда, где смогут жить на 600- 800 долларов в месяц и наслаждаться океанскими волнами и белым песком. Многочисленная категория переезжающих — владельцы московских квартир. Рантье, сдающие свое столичное жилье за 1000$ долларов и больше, вполне могут уехать на острова и жить, не работая. Заманчиво? Для некоторых — более чем, особенно если человек не добился ничего в Москве.

Напишите около 100 ответов на вопрос «чего я хочу?». Расставьте свои 10-15 жизненных приоритетов на листочке бумаги, проранжируйте свои главные и желанные цели. Разделите лист пополам и напишите плюсы и минусы своего нынешнего состояния. Дополните свои желания необходимыми ресурсами: «какие ресурсы вам необходимы, чтобы достичь своих желаний, что необходимо сделать?». Иногда, сама эта работа способна значительно повлиять на восприятие собственной жизни.

Существует такой метод в психотерапии как «психотерапевтические сказки». Существуют известные сказки. Которые мы реализуем в своей жизни «Гадкий утенок», «Золушка», «Царевна лягушка», не всегда эти сказки со счастливым концом. Сочиняя вместе со специалистом новую сказку, вы можете переписать историю, внести свои корректировки и завершить ее своей концовкой.

Кроме индивидуальной работы с психотерапевтом, существуют специальные группы, которые помогают ответить на важный вопрос «что делать?».

Дело за вами, дело за малым!

Поэтому не стоит отсиживаться в мрачном чулане и довольствоваться малым, пора выйти в свет нашей Золушке, она давно достойна, и бала, и принца, и хрустальных туфелек. Успейте это сделать до того как ваши часы жизни пробьют вам 12 часов, и ваши иллюзии превратятся в тыкву. Сделайте это самостоятельно, отказавшись от старого сценария и создав собственный четкий план революции. Позовите на помощь психолога, если не в состоянии сами. В конце концов, не так важно кто вам помог, важнее, что вы это смогли изменить.

P.S. Кстати,  я в свое время именно так и поступил: меня не устраивали перспективы моей дальнейшей жизни к 30 годам, я успел сделать массу ошибок, и главное – меня не устраивала моя жизнь, я не был тем, кем хотел быть, о чем мечтал. Пока в один вечер не увидел случайно телепередачу, в главном герое которой, я узнал себя. Я распрощался со стабильной офисной жизнью и стал заниматься тем, что мне приносит удовольствие, и где удается себя реализовывать. Вдобавок я обзавелся семьей и маленьким сыном. И я сейчас смело могу сказать, что я живу так, как я хочу. У меня нет пока всего, чтобы мне хотелось иметь, но я знаю как этого достичь. Этот сложный путь мне помогает пройти психология и психотерапия, а также поддержка моих близких. Удачи и вам, на ваших баррикадах!

Почитать другие статьи на этом сайте:
как работает психолог и психотерапия
групповая терапия: как изменить свою жизнь
как изменить свою самооценку
о детских психологических травмах во взрослом возрасте

10 практических советов психологии: как улучшить свою жизнь — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

 

1. Мотивация

 

Хотите ли вы бросить курить, похудеть или выучить новый язык, некоторые уроки из психологии дают советы по мотивации. Чтобы увеличить свою мотивацию для достижения каких-либо целей, используйте нижеследующие советы, извлеченные из когнитивной и учебной психологии.

 

• Изучайте предмет своей цели, узнавайте новости, чтобы всегда держать свой интерес на высоком уровне.

• Разнообразьте последовательность, чтобы не скучать.

• Ставьте ясные цели, которые напрямую связаны с задачей.

• Награждайте себя за хорошо проделанную работу.

 

1. Совершенствуйте лидерские качества

 

Неважно, какой деятельностью вы занимаетесь, лидерские качества могут пригодиться вам в самых разнообразных сферах вашей жизни. Не каждый является прирожденным лидером, но всего несколько способов из психологической практики помогут вам развить свои лидерские навыки. Попрактикуйте нижеследующие советы, когда у вас возникнет ситуация, требующая от вас лидерских качеств.

 

• Предложите расчистить руководство, однако дайте и другим право голоса.

• Поговорите о решениях различных проблем с членами группы.

• Сфокусируйтесь на стимуляции выработки идей и будьте готовы наградить за творческий подход.

 

1. Развивайте навыки общения

 

Общение включает не просто то, как вы говорите или пишите. Исследование показывает, что невербальные сигналы составляют огромную часть нашего общения. Чтобы с наибольшей пользой передать то, что вы хотите сказать, вам следует научиться выражать себя невербально и читать невербальные намеки тех, с кем вы общаетесь. Несколько ключевых стратегий включают следующее:

 

• Используйте контакт глазами.

• Начните обращать внимание на невербальные сигналы других людей.

• Используйте все возможности своего голоса, настраивайте тон так, чтобы он подкреплял сказанное вами.

 

1. Учитесь лучше понимать других

 

Больше, чем невербальное общение, имеет значение то, насколько хорошо вы чувствуете настроение других и себя. Это важная часть жизни и секрет успешного общения, которое проявляется как в частной, так и в профессиональной сфере. Способность чувствовать настроения называется эмоциональным интеллектом. Возьмите на вооружение следующие стратегии, чтобы повысить уровень эмоционального интеллекта, который подчас намного важнее общего интеллектуального уровня.

 

• Внимательно оценивайте свои собственные эмоциональные реакции.

• Записывайте свои переживания и эмоции в журнал.

• Постарайтесь видеть ситуации в перспективе другого человека.

 

1. Принимайте более точные решения

 

Исследования в когнитивной психологии представили богатую информацию принятии решений. Применяя эти стратегии в своей повседневной жизни, вы сможете научиться принимать более мудрые решения. В следующий раз, когда вам потребуется принять важное решение, попробуйте одну из следующих техник:

 

• Попробуйте взглянуть на ситуацию с разных точек зрения, включая рациональную, эмоциональную, интуитивную, творческую, негативную и позитивную перспективы.

• Учтите потенциальные цены и выгоды решения.

• Сделайте анализ, как данное решение удовлетворит ваши специфические потребности.

 

1. Улучшайте свою память

 

Вы когда-нибудь задумывались, почему в помните о событиях многолетней давности, а имена людей, с которыми вы встретились только вчера, уже забыли? Исследования о том, каким образом информация закладывается в нашу память, ведут к числу интересных находок, которые применимы к реальной жизни. Так что же может усилить вашу память?

 

• Фокусируйтесь на информации.

• Повторяйте то, что уже выучили.

• Избавляйтесь от отвлекающей информации.

 

1. Принимайте более мудрые финансовые решения

 

Ведущие психологи в своей области Дэниэл Канеман и Эймос Тверски провели множество исследований о том, как люди управляются с рисковыми финансовыми операциями и какие принимают решения. Дальнейшие исследования в этой области, названные экономическим поведением, обнаружили несколько ключевых находок, которые вы можете использовать для принятия более мудрых решений в экономической сфере своей жизни. Одно из исследований (2004 год) показало, что работающие люди могут утроить свои сбережения следуя этим несложным стратегиями:

 

• Не откладывайте! Начните вкладывать сбережения прямо сейчас.

• Думайте о будущем: откладывайте деньги частями на то время, когда вам придется отказаться от работы.

• Воздерживайтесь от личных склонностей, которые могут привести к бедности.

 

1. Тесты как хороший способ запоминания

 

В следующий раз, когда вам захочется пожаловаться на тесты, контрольные работы и выпускные экзамены, примите это к сведению: исследования продемонстрировали, что тесты способствуют лучшему запоминанию выученного материала, даже если этого не было в тесте. Другое исследование показало, что неоднократные повторения тестов могут быть лучшими помощниками в запоминании, чем обычное изучение. Студенты, которые регулярно тестировались, были способны запомнить 61% материала, в то время как другая группа запомнила только 40%. Как вы можете использовать эти исследования в своей жизни? Когда вы пытаетесь выучить новую информацию, почаще тестируйте себя, чтобы получше закрепить новый материал в памяти.

 

1. Становитесь более продуктивны

 

Иногда кажется, что тысячи книг, блогов и журнальных статей рассказывают нам, как успеть сделать больше дел за день, но сколько из них на самом деле реально выполнить? Например, вспомните, сколько раз вы слышали, что многозадачность позволит вам стать более продуктивным? В реальности, попытка делать одновременно несколько дел сильно снижает скорость, точность и продуктивность. Так как уроки из психологии вы можете использовать для увеличения своей продуктивности? Обдумайте следующие:

 

• Избегайте делать одновременно несколько дел, если вы работаете над сложной или опасной задачей.

• Сосредоточьтесь на основной задаче, держите ее всегда в голове.

• Не отвлекайтесь.

 

1. Будьте здоровее

 

Психология может также быть полезна в улучшении общего состояния здоровья. Начиная со способов поощрять себя на занятия физическими упражнениями и улучшению питания и кончая новыми способами лечения депрессии, поле деятельности психологии здоровья предлагает изобилие полезных стратегий, которые помогут стать вам здоровее и счастливее. Некоторые вы можете сразу начать внедрять в свою жизнь.

 

• Исследования показали, что и солнечный, и электрический свет может уменьшить симптомы сезонных расстройств.

• Исследования показали, что занятия физическими упражнениями лечат депрессию, также как и любое другое психическое расстройство.

• Наблюдения показали, что люди, знающие о вреде нездорового образа жизни, чаще делают выбор в сторону здорового.

Понравилось? Поделитесь! 😉

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Как изменить характер в лучшую сторону? Советы психолога. Советы психолога — как изменить себя и достичь положительных перемен в жизни

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

Читайте

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть .

Читайте нас в

236 069 6 Жизнь удивительна и прекрасна во всех своих проявлениях, со взлетами и падениями, печалями и радостями, плюсами и минусами… Просто потому, что она есть. Но если на пути все больше спусков и падений, депрессия и апатия мешают быть счастливыми и не отпускает ощущение, что все зашло в какой-то тупик, то, значит, пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону. И нужно сделать это, даже когда совсем не хочется перемен.

К подготовке данной статьи мы подошли очень ответственно. В ней собраны материалы из различных опубликованных изданий, конференций, тренингов и конечно личного опыта. Статья наполнена практическими советами, осознание и применение которых непременно приведет к переменам в вашей жизни. Мы расскажем вам о том, с чего следует начать. Дальнейшие действия каждый человек должен определить для себя в индивидуальном порядке, в соответствии с тем, что он хочет получить. Ну чтож, поехали! Как изменить свою жизнь к лучшему.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Откуда появляются мысли о жизненных переменах?

Все желают быть счастливыми, но для того чтобы мечту воплотить в реальность, сидеть и ждать на одном месте — этого очень даже недостаточно. Поэтому приходится действовать.

Сначала приходят мысли, говорящие о том, что все, хватит, так больше нельзя! А они, в свою очередь, материализуются в поступки. Это, конечно, при ответственном подходе к собственной жизни. Ведь можно ничего не делая для того, чтобы изменить ситуацию, довести себя до моральной пустоты (что очень нежелательно, так как оттуда трудно выбраться). В связи с этим следует при любом побуждении разума и души к действию, начинать его тут же предпринимать первые попытки к изменению своей жизни.

Первые шаги — с чего начать изменения

?

Все интуитивно знают и чувствуют, что начать лучше с себя самого . Но сделать это очень сложно, да и, вообще, первые шаги они всегда самые непростые. Но суть проблемы состоит еще и в том, что надо выбрать тот единственно правильный путь, по которому необходимо будет идти, не сворачивая, какое-то время. А еще определиться — к чему именно хотелось бы прийти. Для этого нужно:

1. Провести маленькое исследование своей жизни и собственного «Я». Подумать, какие моменты хотелось бы исправить, сделать лучше, что не нравится совсем, а какие аспекты желательно по большому счету устранить. Такую работу легче проводить не в уме, а на листе бумаге, записав все волнующие пункты, отделив, конечно, позитивные от негативных.
2. Затем нужно каждое положение расписать, то есть написать напротив желаемого — почему этого хочется добиться и как достичь цели . Те пункты в списке, которые несут негативную окраску надо тоже расписать, а затем вычеркнуть и забыть о них.

Вот именно это действие — запись на листе бумаге своих желаний, стремлений, потребностей — и является первым шагом на пути к тому, чтобы изменить жизнь, стать лучше! Пришло время перемен! Чек-лист помогает наиболее точно определиться с целью и понять, что требуется убрать из жизни, а что добавить для того, чтобы она стала вас удовлетворять.

Начало положено! Но нельзя ожидать мгновенных улучшений, преобразований и метаморфоз. Этот процесс достаточно длительный и непростой. Необходимо запастись огромным терпением. Ожидание быстрых перемен может только испортить весь настрой, что приведет к неизбежному срыву и возвращению к своему «корыту».

Чтобы изменить жизнь нужно неутомимо, непрестанно работать над собой. Возможно, что первое время в голове будут роиться плохие мысли, ум будет изыскивать всяческие доказательства того, что счастье — это удел других людей и т. п. Этим грешит почти каждый вступивший на путь позитивных изменений. Главное, не остановиться, взять себя в руки и продолжать! А чтобы снова не скатиться к своим прежним установкам, нужно использовать нижеследующие рекомендации и способы изменения жизни в положительную сторону.

Для того чтобы в каком-то деле добиться успеха, нужно пред его началом составить подробный план действий. Итак, первая рекомендация:

# 1 Составление инструкции

Желательно чтобы был детально рассмотрен каждый маневр на пути к цели. Это важно, ведь нельзя ничего забыть, нужно чтобы все было выполнено правильно. И тогда можно ожидать желаемого эффекта.

Помните порядок в голове и мыслях = порядок в жизни! Это должно стать аксиомой на пути к переменам.

Как грамотно составить план? Для этого следует вернуться к самому первому шагу — своему списку желаний. В нем уже сделаны наметки, как добиться каждой цели. И сейчас этот перечень очень пригодится. Как раз чтобы не упустить ни одной детали и из пометок составить подробную инструкцию.

Каждый пункт списка можно представить в виде таблицы. Например, есть цель: похудеть .

Препятствия	Что может помочь?	Действия	Что даст желаемое?
1. Отсутствие силы воли, необходимой, чтобы выдержать диету. 2. Зависимость от еды. 3. Вредные перекусы. 4. Заедание проблем.	1. Литература. 2. Интернет. 3. Диетолог, гастроэнтеролог и эндокринолог. 4. Марафон с подругой. 5. Мотивирующие картинки.	1. Разработать меню для правильного питания. 2. Постепенно подключить спорт (когда?). 3. Взвешиваться раз в неделю. 4. Придумать систему поощрений.	1. Здоровье. 2. Красоту: чистую кожу, здоровый цвет лица.

Конечно, каждая колонка таблицы может содержать гораздо больше пунктов. Все индивидуально. Еще полезным будет завести дневник или блог, где, кроме самих целей, можно записывать свои малейшие достижения, описывать промахи и т. д.

# 2 Настрой на лучший результат

Всегда, как только уныние и плохое настроение вновь начнут отвоевывать позиции, нужно усилием воли заставлять себя вернуться на позитивную волну. Каким угодно способом: читать аффирмации, делать что-то успокаивающее, слушать музыку и т. п. Неплохо для таких случаев всегда иметь под рукой какие-либо мотиваторы. Хотя бы просто свой список, где перечислены все хорошие моменты, которые дадут перемены.

Всегда нужно помнить, для каких целей все затевалось. Не стесняться говорить себе вслух, что все обязательно получиться, записывать достижения. Ведь они быстро стираются из памяти перед лицом даже самых маленьких неудач. Видя перед собой динамику положительных изменений, будет гораздо проще пережить период упадка сил.

Как правильно действовать на этом этапе? Нужно устранить из своей жизни негатив.

1. Уклоняться от ссор и споров . И, вообще, от всяческих стычек с людьми.
2. Всегда находить компромиссное решение . Либо можно просто не принимать во внимание конфликтную ситуацию.
3. Научиться радоваться мелочам , обращать внимание только на светлое, доброе, позитивное вокруг себя . Это приводит к хорошим изменениям и облегчает переход на новую ступень своего бытия.
4. Необходимо «отпустить на волю» свое прошлое . Простить себе все негативные, печальные моменты, несовершенные поступки и т. д. Сейчас следует думать о новой жизни, но находиться нужно «здесь и сейчас».

Конечно, на пути к счастью, будут случаться срывы и взрывы. Но нельзя допускать, чтобы они перечеркнули весь проделанный путь и вернули на уровень, с которого он был начат, если не ниже. Постоянная работа над собой не позволит этому случиться.

# 3 Ненужные и вредные привычки — сила, тянущая назад

Имеется в виду не только алкоголь, курение и т. п. А, вообще, все привычки, которые не отпускают в новую счастливую жизнь. Что это может быть? Все просто:

• разговаривать матом;
• поздно ложиться, постоянно находиться в состоянии крайнего недосыпа;
• забывать обещания;
• лениться;
• откладывать все на завтра;
• много есть или передать;
• часто смотреть телевизор;
• играть на телефоне в игрушки;
• забывать вымыть голову:)
• грызть ногти и т. д.

Список каждый продолжит для себя сам. Идеальных людей нет, но стремиться к совершенству никто не мешает. Избавляясь от вредно, и, приобретая полезное, вы сами будете чувствовать себя лучше, увереннее в себе . Избавление от зависимостей — сложный, но занимательный и важный процесс по дороге к тому, как изменить свою жизнь к лучшему. Этот пункт обязательно нужно включить в план радостных перемен. И уже сегодня начать заменять вредное полезным. Например, нормализовать сон, исключить из распорядка дня просмотр телевизионных передач, пересмотреть питание и т. п. Со временем (возможно, не сразу) новая привычка укоренится и еще на шаг приблизит к прекрасному позитивному будущему. Если вам знакомо это чувство, то вспоминайте его чаще: чувство когда вы понимаете, что проделали колоссальную работу над собой и достигли определенного прорыва! Это придаст вам уверенности в себе, сил двигаться дальше, ставить новые цели .

# 4 Открытость людям — движение вперед

• Нельзя прятаться от людей, своих родных, близких, друзей, коллег . Подразумеваются те, кто может приободрить, поддержать, просто поднять дух своим присутствием. Если у кого-то из знакомых есть то, что находится в списке ваших желаний, то нужно беспристрастно рассмотреть ситуацию и подумать, какое действие позволило этому человеку обладать вашей мечтой. А лучше расспросить, как он шел к этой цели и ее добился. Возможно, советы окажутся дельными, и уже сегодня появится возможность вписать их в собственный план.

• Следует больше общаться с друзьями . Необязательно делиться своими переживаниями и проблемами, тем более, если этого не хочется делать. Можно просто зарядиться положительной энергетикой от приятного времяпровождения, милых сердцу бесед. Намного прекрасней кажется мир, когда на свете есть человек, на которого имеется возможность положиться.
• А вот контакты с людьми злыми, пессимистичными, унылыми стоит существенно ограничить . А если возможно, то избегать их совсем.

Хорошим стимулом для личностного роста является находящийся рядом человек, до которого нужно расти, а не падать!

Кстати, новые знакомства тоже позволяют двигаться вперед, меняя прежние представления и установки на новые жизненные направления. Ведь они учат открываться миру.

# 5 Интересы и хобби — это то, что нужно!

Надо вспомнить, чем увлекались в детстве. В этом часто кроется призвание. Например, вам очень нравилось собирать осеннюю листву или корявые палки похожие на животных, шит или вязать, декорировать старую мебель, готовить или выпекать, малевать что-то на ватмане, учить других детей новым иностранным словам и т. п. А может быть, и не в детстве, а во взрослой и вполне осознанной жизни чем-то хотелось заниматься, но все как-то не доходили руки или одолевали сомнения. А ведь любой человек, нашедший себя в любимом деле, счастлив. Так почему бы и вам не стать счастливым!?

Кроме того, интересы могут быть достаточно приземленные. Если доставляет удовольствие читать, рукодельничать, заниматься спортом — то стоит выделить на это время. А когда кажется, что ничего не интересует, то это только кажется. Огромное количество дел существует в этом мире для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей и не позволить унынию победить и оттолкнуть назад к началу пути. Есть много интереснейших курсов и занятий, которые способны вдохновить. А вдохновение приносит радость!

Шаг за шагом приходит осознание того, что назад дороги нет, что сердце полностью открыто переменам, самым лучшим и прекрасным изменениям в жизни. Но перечисленных рекомендаций не совсем достаточно, чтобы перевернуть мир с ног на голову в хорошем смысле. Поэтому жизненно необходимы еще советы, которые изменят вашу жизнь.

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для этого не нужно быть суперчеловеком. Все способы невероятно просты. Главное, начать и со временем от пессимизма, страданий и жалоб не останется и следа.

1. Никакие лучшие методы изменить жизнь не помогут, если постоянно засорять свой организм. Необходимо уделять внимание качеству и . Мы то, что мы едим! Необязательно питаться только овощами и фруктами с собственного огорода и совсем не употреблять спиртного. Просто нужно как можно больше ограничить поступление мусора внутрь.
2. Стоит начать изучение другого языка . Это не только удивительно расширит мировоззрение, но и станет прекрасной возможностью в плане профессиональных перемен. Иногда в попытках запомнить новое слово, начинаешь вдумываться в его смысл, искать синонимы. Все это приводит к развитию мышления, заставляет выйти за рамки обыденного, таким образом приводя к переменам. Да и к тому же сейчас знание того же английского является больше необходимостью, чем блажью.
3. Нужно больше читать . Не журналы и другое легкое чтиво, а что-то для развития по своей специальности. Или классику, социологию, психологию, историю и т. д. Можно не читать, а слушать. Главное, чтобы не меньше одной книжки за 7 дней. Получается примерно 52 в год. Пятьдесят два произведения, которые обязательно изменят жизнь.
4. Выходные надо проводить не на диване . Где угодно — в спортзале, на природе, музее, в кино, на выставке, в другом городе или гостях у родных. Можно даже прыгнуть с парашютом, научиться кататься на лошади, печатать вслепую и т. д. Главное, накопить побольше впечатлений, они наполняют жизнь, с ними она становится гораздо интересней. Не нужно сидеть на месте. Надо расширять кругозор и площадь контакта с миром. Перемены начинаются с движения.
5. Личный блог или дневник поможет разобраться с проблемами быстрее, чем они станут невыносимыми . Их польза заключается в возможности рассуждать, думать и анализировать. А лучше в них писать о том, что больше всего любишь. И если личный дневник может быть так никто и не прочитает, то блог уж точно найдет своих почитателей, а также поможет подзаработать. А делать то, что нравится и получать за это деньги — мечта многих. Ведь очень часто бывает все наоборот.
6. Если научиться управлять своим временем, станет гораздо легче жить. Надо выработать привычку сходу принимать решения, действовать сегодня, а не завтра или «потом». Все, что запланировано необходимо сделать или переложить на плечи другого. Но, главное, чтобы намеченные дела были выполнены, а не отложены на неопределенный срок. Иначе они станут мертвым грузом, тянущим вниз. А нам нужно лететь вверх! А еще неплохо было бы вспомнить все невыполненное и записать. Разобраться, есть ли необходимость при данных обстоятельствах в завершении этих дел. Если нет, то со спокойной душой их можно вычеркнуть. Если да, то сделать их в ближайшее время. Это принесет невероятное облегчение и освободит много новых и очень необходимых сил.
7. Следует отказаться от бестолкового времяпровождения в интернете, тем более от игр, который крадут не только время, но и жизнь . Если и использовать безграничные возможности сети, то только с пользой — для развития, обучения, работы и т. д. А с друзьями лучше общаться в живую. Что может быть прекрасней личных встреч, разговоров, тактильных ощущений, смеха, улыбок? Общие приятные воспоминания создаются именно так, а не смайликами во Всемирной паутине.
8. Перестать интересовать новостями совсем не значит отстать от мира. О главном будут говорить все. А все второстепенное и наносное только мешает жить, причиняя лишние волнения, переживания и заслоняя собой что-то действительно важное. Это все сбивает с толку.
9. Не зря существует такая пословица — кто рано встает, тому Бог подает . Научившись утренние часы проводить с пользой, очень скоро можно заметить, насколько больше дел получается выполнить за день. Гораздо больше, чем когда поздно ложишься спать. Чтобы выспаться человеку нужно 7 часов, при условии, что он ведет здоровый образ жизни. Если лечь в 23.00, а проснуться в 06.00, то за время бодрствования можно перевернуть весь мир. Сегодня все больше автором и тренеров личностного роста советуют начинать свой день как можно раньше. Удивительные результаты демонстрируют люди! Восхищению нет предела, когда все дела сделаны уже до обеда и остается время сделать что-то еще или заняться чем-то в свое удовольствие.
10. Путешествия являются одним из способов изменить себя и свою жизнь . Необязательно лететь в далекую Австралию, чтобы понять, как многообразен мир. Не нужны дорогие туры для осознания того, что нет смысла считать свое маленькое пространство целой Вселенной — она значительно шире и выходит за пределы сознания. Путешествия делают человека более терпимым, снисходительным к слабостям своим и чужим, мудрым и спокойным.
11. Творчество позволяет полностью изменить мировоззрение . Творчество развивает правое полушарие, которое помогает нам делать несколько дел одновременно, не игнорирую детали. Неважно каким видом творчества заниматься. Сам процесс настолько увлекает, что не остается времени на грусть, тоску и уныние. Многое из того, что казалось нереально важным и приносило боль, отступает и становится второстепенным, а после совсем исчезает без следа, если человек чем-то увлечен. Можно заниматься:

• фотографией,
• рисованием,
• пением,
• танцами,
• проектированием и т. д.

Главное, чтобы дело доставляло удовольствие. Возможно, в будущем оно сможет приносить доход. Реализовать себя в чем-то — это очень важно!

Творческая деятельность обладает удивительными терапевтическими свойствами. Она позволяет пережить боль утраты, тоски, безысходности.

1. Занятия спортом тонизируют тело и провоцируют всплеск гормонов счастья (и улучшают обмен веществ). А именно этого мы и добиваемся. Поэтому регулярная физическая нагрузка обязательно должна быть одним из пунктов плана по изменению своей жизни.
2. Нужно выйти из зоны комфорта . Для начала не надо делать ничего экстремального. Просто стоит посетить место, где никогда не был, на работу добраться другим путем, изменить внешний вид или имидж. Помогает даже обыкновенная перестановка мебели. Иногда выход является болезненным процессом, но чаще всего именно он подстегивает начать новую жизнь. Об этом довольно интересно написано в одноименной книге «Как выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси (Brian Tracy) издательство МИФ. Её стоит прочитать каждому, кто решил стать на путь изменения своей жизни.

1. Необходимо навести порядок в финансовой сфере . Контроль расходов и доходов, инвестиции и другие экономические моменты непременно должны присутствовать в плане человека, желающего изменить свое материальное положение. Так как ничего не может выбить из колеи как финансовые трудности. Удар по кошельку стопорит нас на пути к переменам и в такие моменты даже думать о творчестве и здоровом питании не хочется. Включите в свой Чек-лист проблему денег: взять дополнительную подработку, вовремя платить кредит, сменить работу, попросить повышения и т.д.
2. Надо выкинуть ненужные вещи . Не унести в сарай или гараж, а именно избавиться от них или кому-нибудь отдать. И постоянно сохранять баланс — приобретая новое, старое удалять. Старые вещи — это балласт прошлого. Который тянется за вами, пока вы не удалите его из своих глаз. Чтобы удалить, нужно выкинуть. Психологи советуют перебирать свои вещи как можно чаще и выбрасывать те, которыми вы не пользуетесь больше одного года. Интернет пестрит большим количеством проектов про избавление от ненужных вещей, которые действительно дают свои результаты.

Интересное интервью с блогером, который пропагандирует и на личном примере доказывает, что от ненужных вещей можно и нужно избавляться, а также о том, к чему это приводит.

1. Важно уметь принимать мир «со всеми потрохами». Отказаться от оценок и анализа, занять нейтральную позицию, а лучше позитивную. Очень хорошо учит видеть во всем положительные стороны замечательная книга Элинор Портер «Поллианна». Следует прочитать ее до конца, эта девочка, героиня произведения, кого угодно научит радоваться жизни, даже самого заядлого пессимиста.
2. Оставить прошлое в прошлом . Это нужно сделать! Чтобы двигаться дальше! Каким бы хорошим или плохим это время ни было, оно будет тянуть назад, что опасно для позитивных перемен. Надо сказать ему «спасибо» за уроки, опыт, хорошие впечатления, приятные воспоминания и другие положительные моменты и отпустить его с миром. Прошлому нет места в настоящем, а тем более счастливом будущем.

А еще нужно:

• больше отдавать, чем брать,
• делиться своими знаниями,
• не бояться и не останавливаться перед препятствиями,
• делать то, что нравится;
• развиваться;
• учиться;
• меняться изнутри.

Конечно, и это еще не все. Нет предела совершенству. Но все способы изменить жизнь к лучшему сводятся к тому, что менять нужно в первую очередь себя. И тогда мир преобразится в ответ!

Но что же мешает начать жить по-новому? Врагами позитивных перемен являются ошибки, которые совершают реформаторы. Именно они приводят к тому, что любое положительное решение заканчивается поражением и возвращением к исходному положению, если не хуже.

5 промахов, останавливающих положительные перемены

1. Главным агрессором, противостоящим позитивным изменениям является наш мозг. Очень часто люди забывают, что его функция — спасать жизнь, а не делать человека материально обеспеченным и счастливым во всех сферах. И привычный образ жизни, сложившийся уклад он воспринимает, как безопасную для существования нишу. Что-то, выходящее за рамки этого, будет восприниматься им в штыки. То есть все новое он считает опасным и угрожающим человеческой жизни .

Поэтому принимая важное решение начать положительные изменения, важно договориться сначала с самим собой . Сбоев позволит избежать не конкретика целей (хотя она тоже предельно важна), а простота шагов к ее достижению. То есть самое нескромное стремление должно быть расписано так, чтобы у нашего защитника не возникло желание подать сигнал для записи мечты в несбыточную.

Само это влияние легко заметить, когда на одну конкретную положительную мысль в плане изменений в лучшую сторону, находится миллион мыслей-отговорок от внедрения цели в жизнь. Например, решили бегать каждое утро? А как же:

• Плохая погода?
• Люди будут смотреть?
• Кроссовок ведь нет нормальных!
• Сил совсем нет сегодня что-то делать!

Поэтому продумывать нужно все до мелочей!

1. Нередко считается, что для начала перемен нужно только принять решение и все, дальше как-нибудь само все получится. Конечно, решение необходимо. Но для реализации цели надо, чтобы она была конкретной. Ну, недостаточно сказать: «Все, завтра начинаю новую жизнь!», не имея представления о том, какой она в принципе будет. Если нет четко поставленной задачи, отсутствует понимание того, каким именно должен быть результат, то все советы, как изменить свою жизнь к лучшему могут оказаться бесполезными. Потому что недостаток конкретики лишает мозг возможности понять цель и выдать решение задачи в виде шагов к действию.

1. Третьей ошибкой является желание чего-то добиться без соответствующего поддерживающего окружения. Это реально, конечно, но потребует огромное количество душевных сил и нервов, наличие самой железной на свете силы воли и стойкой нерушимой мотивации.

Всегда найдется кто-то (и не один), кто будет подрывать уверенность, усиленно уговаривать свернуть с нового жизненного пути. Возможно, это будут близкие друзья. Конечно, не стоит рвать дорогие отношения. Но заручиться поддержкой сообщества, которое бы разделяло взгляды на новую жизнь очень важно.

1. Еще один промах, который совершают многие, вступившие на путь изменений — это отсутствие поощрений. Они должны быть даже за малейшие достижения. Потому что во всем необходим баланс. И нужно, чтобы дискомфорт от изменений (а он будет) уравнивался приятными пусть маленькими, но подарками самому себе. Например, за неделю правильного питания — хороший крем для тела, о котором давно мечтали. За месяц — красивое платье. Это, конечно, для женщин. У мужчин свои стимуляторы и мотивации.

1. Ошибка №5 — никому не говорить о своем решении начать новую жизнь. Это происходит из-за страха, что ничего не получится. И на самом деле приводит к тому, что осуществить задуманное не удается. В голове возникает спасительная мысль: «Как хорошо, что ничего никому не рассказал» и т. д. В общем, замкнутый круг. Это неправильно. О своем решении нужно говорить, причем громко и уверенно. Этот факт накладывает некоторые обязательства и указывает на серьезность намерений. И дает силы и энергию для успеха!

Дерзость и смелость в любом начинании являются составляющими будущего успеха. Но, кроме этого, важны еще некоторые аспекты.

1. Начинайте день правильно . Избегайте офисные разговоры с утра тапа «Как же я устала от утренних пробок. Скорей бы рабочий день закончился. Дети меня совсем не слушаются, я измучилась. Я совсем измотана». Думайте о приятном в вашей жизни, улыбайтесь чаще. Мысленно фиксируйте каждый раз, когда думаете о негативном и преобразуйте это в позитивное русло.
2. Ценить то, что имеешь . Мы постоянно чего-то хотим достичь, получить то, чего нет на данный момент. Всегда. Обретя одно, мы тут же начинаем думать о следующем пункте в списке желаний, который бесконечно обновляется. И нет времени на то, чтобы просто порадоваться тому, что есть. И получается, будто жизнь — это игра, где приходится постоянно думать о том, как перейти на другой уровень. Но все-таки очень важно остановиться хотя бы на короткий момент, и поблагодарить высшие силы за все. Умение благодарить себя, Бога, Вселенную за то, что имеешь важный момент, который часто недооценивается. Произнесение про себя благодарственных фраз позволяет осознать то хорошее, что вы имеете, дает силы для получения нового.
3. Принять ответственность за себя . Нужно осознать, что все происходящее — результат когда-то сделанного выбора. Не надо обвинять другого в собственных проблемах. Наоборот, следует собраться и начать прямо сейчас изменять созданную собственными руками и мыслями ситуацию. И дальше не забывать, что никто другой не может контролировать вашу жизнь, справляться с препятствиями и держать ответ за ваши поступки и действия. Это сложно, но необходимо. Сторонний человек может повлиять на выбор, но делаете его только вы сами!
4. Помогать другим людям, заботиться о близких . Как ни крути, любовь порождает любовь, и совершенное доброе дело всегда возвращается к своему истоку.
5. Слушать внутренний голос, верить своей интуиции .
6. Простить себя и других . Все мы знаем, что прощение — это лучшее лекарство для души. Знаем, но продолжаем годами носить в сердце обиды, разрушая этим ядом себя и свою жизнь.
7. Устранить навсегда из своего бытия такие явления, как лень и страх . Именно они главные препятствия по дороге к счастью. Лень возникает, потому что нельзя перенестись в другую жизнь по одному щелчку. Для этого нужно непрестанно работать, постоянно действовать, чего очень не хочется делать. А вот страх может привести только к тому, что, так и не решившись шагнуть в новую жизнь, придется закончить старую, так и не узнав, что такое настоящее счастье и радость.
8. Не ругать себя, если что-то не получается . Лучше похвалить за старания и стимулировать к дальнейшим действиям, а не уверить себя в собственной никчемности и забросить все свои начинания.
9. Принять то, что изменить нереально . Оставить это в покое. А то так можно все свои лучшие годы потратить на борьбу с тем, что этого не стоит.
10. Прожить нужно собственную жизнь, а не чужую . Поэтому следует определить свои истинные желания и цели, и идти только по направлению к ним, а не выполнять чью-то навязанную извне волю.
11. Правильно заканчивайте день . Никогда не ложитесь в плохом настроении и ни в коем случае не ругайтесь с близкими перед сном. Вовремя ложитесь спать, даже если чувствуете что еще есть силы поработать. Утром вам это сочтется.
12. Помнить о том, что всегда есть внутри потенциал для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему . И для этого не нужны «завтра», «понедельник», «когда похудею» и т. д. Начать можно и нужно прямо сейчас!

Вернитесь к своему списку желаний. Еще раз просмотрите его и знайте, что все это достижимо. Но нужно понимать, что даже самая затрапезная мечта так ею и останется, если бездействовать и продолжать жить во власти стереотипов. Расширяйте границы своего сознания, учитесь, развивайтесь, меняйтесь сами . И тогда удивительные перемены не заставят себя ждать.

Обязательное к просмотру видео о том, как изменить свою жизнь. «Инструкция к жизни»

У каждого человека хоть раз в жизни появлялась мысль о том, что он чего-то не смог сделать. Эти раздумья сопровождаются переживаниями. Кто-то способен найти причину в окружающем мире, а кто-то пытается заглянуть в самого себя. И именно во втором случае довольно часто и возникает вопрос о том, как изменить себя в лучшую сторону. Стоит сразу отметить, что добиться этого будет очень и очень сложно. И основные трудности вызывают перемены. Не все к ним готовы морально.

Иногда достаточно самой малости

Наверное, всем известна пословица, в которой говорится, что если есть желание изменить мир, то требуется начинать с себя. В данном обзоре вопрос о переменах в мире поднимать мы не будем. Сначала необходимо разобраться в том, как изменить себя в лучшую сторону. И в первую очередь потребуется определить, с чем связаны ваши проблемы. Поменять можно, к примеру, прическу. Благодаря этому вас заметит человек, находящийся рядом, скажем, в общественном транспорте. Он захочет познакомиться, у вас начнутся отношения, сформируется семья, родятся дети, и вы сможете стать счастливыми. В чем причина? А в том, что ранее вы просто не решались поменять прическу.

Даже такой скромный пример способен продемонстрировать, что человеку обычно мешает найти ответ на вопрос о том, как изменить себя в лучшую сторону. Если он перестанет бояться перемен, то в жизни его, скорее всего, будет ждать успех.

Сформируйте список проблем

Начать можно с самых простых шагов. Хотите понять, как изменить себя в лучшую сторону? Просто создайте список, в котором будут перечислены основные причины, мешающие вам развиваться. Можно отметить не только те проблемы, которые имеются в вас самих. На листочке писать следует все. Если сформулировать не получается, то можно посоветоваться с близкими людьми. Однако лучше всего выражать свои собственные мысли. И знайте, что далеко не все люди, с которыми у вас налажено общение, могут желать вам добра. И нельзя сказать, что они хотят вам зла. Им все равно.

В связи с этим можно отметить, что если вы не знаете, как изменить себя в лучшую сторону, стать добрее, то необходимо самостоятельно сформировать список основных причин, мешающих добиться желаемого, или проконсультироваться с самыми близкими людьми, которым вы доверяете. Не стоит бояться, что на формирование перечня может уйти несколько дней. Это в пределах нормы, так как нельзя вспомнить все и сразу. Однако со временем вы должны будете сформировать пары, состоящие из проблемы и ее причины.

Желательно составлять список таким образом, чтобы внутренние и внешние недостатки перечислялись отдельно. Для этого стоит взять два листа, чтобы четко видеть, с чем вам надо бороться. Однако следует помнить, что изменить себя намного проще, чем окружающих вас людей.

Бороться надо со своими проблемами

Итак, вы задались вопросом о том, как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, а также сформировали перечень проблем, которые вам в этом мешают. Теперь вы сможете увидеть своего «врага». Именно с ним и надо вести борьбу. И в первую очередь надо начинать воевать с теми недостатками, которые скрыты в вас самих. Необходимо определить, какими способами можно решить свои проблемы, и написать их на том же самом листке. Естественно, вас может посетить мысль, что такая бумажная волокита не способна помочь ответить на вопрос о том, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне. Однако это не так. В том случае, если вы будете только думать о своей проблеме, то можете забыть о некоторых способах ее решения. А в зафиксированном на бумаге виде они будут сохранены в целости и сохранности. К тому же список решений можно существенно сократить, анализируя и исключая то, что не играет существенной роли. В уме такое сделать сложно.

Простым путь не будет

И если вы сели за стол для того, чтобы составить список, несмотря на большое количество времени, которое может для этого потребоваться, то это значит, что внутренне вы подвели себя к переменам.

Стоит заранее подготовиться к тому, что просто не будет. Все цели достигаются постепенно. Поэтому и проблемы будут решаться не за один день, а как минимум за несколько месяцев. А в некоторых ситуациях срок может достигать и одного года. И стоит понимать, что все длительные решения проблем стоит подразделять на отдельные пункты.

Что поможет добиться желаемого?

Это только один вариант того, как изменить себя в лучшую сторону. Саморазвитие может происходить и с помощью других принципов. Следует рассмотреть их более подробно.

Проанализировав свои проблемы и сформировав определенный план действий, необходимо приступить к его реализации. И самое главное, что надо делать на данном этапе — систематически повторять решения поставленных задач. Не стоит делать перерывов. Вам и так придется ждать, когда мечта превратится в реальность.

Не забываем о своих ощущениях

В том случае, если вы захотели найти уже готовый список решений, но не смогли этого сделать, то надо самостоятельно сформировать план действий. На этом этапе необходимо прислушиваться к самому себе, учитывать свою интуицию и рассчитывать только на имеющиеся ресурсы. Кроме того, надо раскрыться перед внешними воздействиями и начать воспринимать поступающую информацию. Для того чтобы данный этап прошел более эффективно, нужно попытаться добиться состояния полного спокойствия.

Необходимо жить в настоящем времени

Следует вспомнить о таком выражении, как «живи здесь и сейчас». Оно способно помочь ответить на вопрос о том, как изменить себя в лучшую сторону. Подростку или взрослому человеку надо полностью сконцентрироваться на том, что происходит в настоящий момент времени. Отвлекаться на мечтания и мысли о будущем не стоит. Просто реализовывайте сформированный ранее план здесь и сейчас. Подобное мышление чем-то похоже на медитацию. С помощью него можно избавиться от всего лишнего, от того, что доставляет ощущение дискомфорта. При этом вы сможете добиться желаемого достаточно быстро, не отвлекаясь на лишние эмоции.

Постоянно двигайтесь вперед

В тот момент, когда на эмоциональном уровне уже не остается сил двигаться вперед на пути к изменениям, следует перейти к физическим нагрузкам. К примеру, можно сходить в бассейн или в тренажерный зал. Это не только расслабит вас, но и поможет обрести уверенность. Желаемое станет ближе.

Необходимо настойчиво двигаться к своей цели. Самосовершенствование не должно останавливаться ни на секунду. Прежний образ жизни должен быть забыт окончательно и бесповоротно. Даже самый небольшой шаг в сторону сможет сместить вас в самое начало, к тому, с чего вы начинали свое развитие.

Относитесь к проявлениям жизни спокойно

Воспринимайте свою жизнь во всех ее проявлениях. Не надо пытаться что-то менять извне. Относитесь ко всему спокойно. Измените свое отношение к тому, что ранее у вас вызывало только плохие эмоции. На данном этапе вы должны примириться с окружающей действительностью. Соответственно, все основное внимание вы сможете уделить только себе, своему внутреннему миру, саморазвитию.

Заключение

Если вы будете выполнять все те правила, которые были перечислены выше, то сможете добиться желаемого. Пусть это и требует длительного времени, однако первые результаты будут заметны уже в самом начале. Только терпение поможет вам дойти до конечной точки в своих изменениях. Будьте готовы к этому, и тогда вас найдет успех.

Быть собой, выглядеть и одеваться так, как тебе нравится, устанавливать свои правила в жизни — что может быть лучше? Но иногда случается так, что человеку просто необходимо срочно изменить себя и свои предпочтения, причем кардинальным образом. Как измениться до неузнаваемости? Почему возникает такая необходимость? Об этом подробно поговорим ниже.

Причины возникновения желания изменить себя

Оснований для перемен может быть очень много, ведь, как известно, сколько людей — столько и мнений. Людей на эксперименты над собой чаще всего толкают такие причины:

1. Любовь. Особенно первая, подростковая влюбленность, или острое чувство, влечение к противоположному полу. Человек впервые за все годы своей жизни может проснуться с мыслью: «Хочу измениться до неузнаваемости, так, чтобы мой возлюбленный (моя возлюбленная) смог полюбить меня».
2. Когда человек понимает, что при сегодняшнем положении вещей, при том, как он выглядит и относится к людям, ему не добиться ничего в жизни, он решается на кардинальные перемены.
3. Желание стать популярнее, привлечь к себе внимание. Эгоцентричные натуры очень склонны к частым переменам. Безусловно, они любят себя, но та оболочка, внешность, в которой они находятся, их постоянно не устраивает.
4. Саморазвитие. Здоровое желание поменять что-либо в своей жизни, в себе возникает ввиду обычного человеческого любопытства. Все мы любим узнавать что-то новое и привносить это в свой быт.

Помимо этого, существуют и психологические факторы, подвигающие человека на перемены. Различные стрессовые ситуации, конфликты и неудачи могут вызвать желание измениться. Новый образ подсознанием будет восприниматься как защита от негатива, связанного с прошлым.

Внешние изменения для мужчин

Представителям сильной половины человечества поменяться внешне достаточно сложно без помощи специалиста. Ниже рассмотрим несколько способов, до неузнаваемости, подходящие мужчинам:

• Активно заняться спортом. Это отличная возможность изменить не только жизненный уклад, но и внешность. Пожалуй, многие мужчины мечтают о красивом, рельефном теле. Но достичь таких результатов без физических нагрузок нереально.
• Состригите отросшую бороду, усы или же, наоборот, отрастите. Это сильно меняет черты лица. Попробуйте при помощи цветных линз, кардинально поменяйте свой гардероб.
• Научиться правильно и грамотно общаться с противоположным полом. а значит, для того, чтобы заполучить в свои сети объект страсти, вам необходимо поменять манеру общения.
• Принять себя таким, какой ты есть. Согласие с собственным «Я» ускоряет процесс как внутреннего, так и внешнего преображения. Решившись на перемены, обязательно согласуйте этот вопрос с самим собой, детально разобрав, для чего и почему вы это делаете.

Безусловно, у мужчин меньше вариантов для перемен. И самым кардинальным методом остается пластическая хирургия. Но стоит ли прибегать к таким мерам?

Способы внешних перемен для женщин

Даме достаточно посетить салон красоты, как она невообразимо преображается. Как измениться до неузнаваемости девушке? Достаточно следовать простым рекомендациям:

• Смена гардероба. Перемена в имидже должна производиться с учетом особенностей фигуры. К примеру, если у вас короткие и полные ноги, то замена юбки макси на мини не является целесообразной. Для начала определитесь, какой стиль вам подходит больше всего. Если ранее вы предпочитали строгую, классическую одежду, то для кардинальных перемен можно попробовать спортивный или городской стиль.
• Смена прически. Изменение формы и цвета волос позволяет преобразиться буквально за 1,5-2 часа. Вы были блондинкой с длинными волосами? Станьте жгучей брюнеткой с короткой стрижкой! Однако стоит помнить, что частое окрашивание волос может привести к их выпадению.
• Использование декоративной косметики. Как измениться до неузнаваемости? Применить косметику. Правильно нанесенные средства могут сделать лицо совершенно другим.
• Сброс веса. Хотите кардинальных перемен? Начните со своего веса. Совершенно необязательно садиться на жесткую диету и изнурять себя голодовками. Достаточно определить для себя количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

И это далеко не все способы того, как измениться до неузнаваемости. Дамы более изобретательны в этом плане, они могут кардинально поменять себя за 1 день, неделю или месяц, причем без вмешательства специалистов.

Все изменения начинаются с внутренних перемен. Обязательно обговорите с собой каждый пункт, который желаете применить к себе. Представителям обоих полов, прежде чем начать меняться, стоит задуматься, а для чего все это нужно? Если вы желаете сделать это ради кого-то или для кого-то, то задайтесь вопросом, будет ли этот человек рядом с вами после всех изменений? Станете ли вы успешнее, красивее и популярнее? Не стоит резко менять все в своей жизни из-за мимолетного желания — перевоплощение должно быть постепенным и обдуманным.

Как измениться до неузнаваемости внутренне? Начать с небольших шагов, которые постепенно изменят ваш образ, темп жизни, а также характер.

Расставьте приоритеты

Определитесь с тем, чего вы хотите больше всего. Создайте определенный список желаний, выделите самое вожделенное. Не нужно растрачивать себя на реализацию бытовых, обыденных планов, к примеру, таких как покупка новой стиральной машины или кухонной плиты. Подумайте о том, когда вы в последний раз отдыхали, расслаблялись, проводили время с семьей? Начните с отпуска, с совместных обедов и прогулок с родными. Одиноким людям подойдет общение с друзьями и родителями, новые знакомства.

Планируйте свой день правильно. Составьте список наиболее важных дел на сегодня и по мере выполнения вычеркивайте пункты — визуальное представление помогает подсознанию понять, что задача выполнена, а значит, мысли о ней более не уместны.

Научитесь тому, о чем всегда мечтали

Мы учимся всю жизнь, постоянно узнавая что-то новое. Но не всегда у нас есть возможность получить те знания, которые необходимы для реализации скрытого потенциала. Выучите иностранный язык, возьмите уроки игры на гитаре, рояле, попробуйте себя в роли певца или дизайнера. Любая новая роль позволит вам открыться и перемениться в короткое время.

Реально ли измениться до неузнаваемости за месяц за счет новых навыков и знаний? Все зависит от вашего стремления к переменам, а также того вида деятельности, который решились освоить. Чем он сложнее, тем длительнее будет процесс обучения и изменения.

Новые эмоции — новое «Я»

Путешествуйте как можно чаще, и не обязательно по зарубежным странам. Посетите каждый маленький уголок родины — наплыв новых эмоций вам обеспечен. Оседлайте велосипед, прокатитесь по улицам родного города, встретьте рассвет на берегу озера — все это привнесет в вашу жизнь море позитива. Возьмите для себя за правило чаще улыбаться — с улыбкой меняетесь не только вы, но и мир вокруг вас.

Как измениться за неделю до неузнаваемости? Начать излучать позитив. За один день, увы, этого добиться не получится, если человек по природе своей угрюм и не умеет радоваться жизни. Специальные тренировки помогут овладеть этим умением.

Помните, что ваше внутреннее «Я» — храм, потому не пускайте в подсознание всякий мусор в виде бытовых проблем, конфликтов, мелких неурядиц. Они дестабилизируют эмоциональное состояние человека, мешая радоваться жизни.

Повторение и упорство

Будьте настойчивее в своих поступках, не опускайте руки. Постоянное повторение, поиск и искоренение допущенных промахов позволяет понять, как измениться до неузнаваемости. Характер можно переменить только Определите в себе ту черту, от которой хотите избавиться как можно скорее, и начните работу над собой.

Если вы решили поменяться кардинальным образом, то начните с отказа от лени и праздности. Постоянный контроль своих мыслей и поступков, согласие с собственным «Я» — вот что поможет преодолеть трудности, связанные с переменами.

Живите настоящим

То, что было с вами в прошлом, должно отойти на второй план. Даже если ушедшие события приносят вам положительные эмоции и помогают расслабиться, их все равно стоит отодвинуть в сторону на время перемен. Помните! Тот человек, кем вы были в прошлом, и та личность, которой являетесь сейчас — это абсолютно разные люди.

Концентрируйте свое внимание на том, что происходит в данный момент, не задумываясь о других вариантах развития событий. Во время прогулки одновременно фиксируйте взор на нескольких окружающих предметах, людях. Уходите с головой в ту ситуацию, в которой находитесь. При постоянных упражнениях вы научитесь медитировать и налаживать контакт с собой, а также примете реальность такой, какая она есть.

Занятие позволяет обезопасить себя от негатива, исходящего от нас же самих, и излишнего беспокойства. Принятие реальности способствует улучшению жизни человека, помогает ему меняться внутренне, учит любить и ценить то, что у него есть.

Здравствуйте, дорогие читатели. Ежедневная рутина затягивает нас в свои сети, из-за чего мы попросту перестаем ценить то, что имеем. Когда долгое время не происходит ничего нового, то начинает казаться, что наша жизнь не представляет из себя ничего ценного. В общем-то, из-за подобных вещей наше настроение начинает портиться, что может привести даже к депрессии. Если вы устали просыпаться и ложиться спать с плохим настроением, потому что вы не довольны своей жизнью, то настало самое время для того, чтобы в корне ее изменить. Займитесь тем, о чем вы давно мечтали, а не поддавайтесь давлению общества. Каждый человек должен найти в своей жизни то, что по-настоящему принесет ему счастье. Боитесь перемен? Придется уж как-то побороть это, так как другими путями вам вряд ли удастся добиться счастья.

Хватит проживать одинаковые ситуации ежедневно, ведь так жизнь пройдет как один день, а вы даже оглянуться не успеете.

Станьте инициатором перемен в собственной жизни, и вы увидите, как все меняется в лучшую сторону.

Многие люди просто не знают, с чего начать, ведь начинать с нуля всегда сложно. Но, мы с удовольствием поможем вам запустить этот процесс.

А конкретно: помогут вам в этом несколько практических советов, которые приведут вас к главной цели — счастью.

Как изменить свою жизнь к лучшему – с чего начать

Мы каждый день строим грандиозные планы о том, как круто наша жизнь может повернуться в один щелчок пальцев.

Но, почему-то, мы думаем, что это может произойти само собой, и ничего для этого делать не нужно. Деньги посыплются с неба завтра в полдень, а новая квартира появится из ниоткуда ровно через год. Нет уж, так не бывает.

По крайней мере – только в исключительных случаях. Если вы действительно хотите перемен, то все зависит от вас, и только от вас.

Когда мы приходим к мысли, что подобное развитие событий нас не устраивает, мы обычно настроим себе миллион планов, которые наутро уже забудутся, как сон.

Но, уже к вечеру мысли снова возвратятся, при этом, вы будете корить себя в том, что не способны самостоятельно справиться с этим, достичь намеченного.

Именно таким образом, человек постепенно впадает в депрессию, постоянно упрекая себя за все беды, случившиеся с ним. Поэтому, при появлении первых таких мыслей, нужно просто начать действовать.

Поставьте себе четкую цель, которая и станет вашим ориентиром в процессе разрешения всех своих проблем.

Какими должны быть первые шаги?

Наверняка все слышали такую фразу «Хочешь изменить свою жизнь? Начни с себя». Всем она кажется понятной, хотя мало кто имеет представление о том, как это осуществить.

Ломать себя, конечно же, не стоит, но привнести некоторые изменения в собственные привычки, все же следует. Поверьте, это сделает вашу жизнь намного легче.

Кроме того, вы четко должны представлять желаемый результат, желательно — визуально, ведь только так процесс достижения этой цели будет казаться вам не таким сложным.

Для начала следует определиться с тем, что конкретно вас не устраивает, и только после этого ставить нужные цели.

1. Проведите небольшой анализ собственной жизни, попутно фиксируя лишь те моменты, которые следует исправить. Некоторые из них требуют лишь небольших правок, ну а другие необходимо исправить раз и навсегда. Результаты анализа лучше всего записывать на листке бумаги, ведь именно визуальное восприятие является наиболее эффективным. Так, вы уже будете видеть решение каждой проблемы.

1. Подробнее рассмотрите каждый пункт, при этом, определив причину желаемых перемен, а также — средства, которые помогут в осуществлении этих же перемен. Кроме того, в списке обязательно должны быть негативные пункты, которые и привели вас в такое состояние. Напишите их на бумаге, и сразу же зачеркните их, будто вы вычеркиваете их из своей жизни.

После того, как вы посмотрите своим проблемам в лицо, сразу же станет очевидным и решение каждой из них. А определение способа решения — это уже половина дела, пусть и достаточно легкая.

Так, вы сможете выделить для себя то, что является важным, а лишнее можно просто выбросить из жизни.

Кроме того, вы сможете добавить в составленный список несколько вполне осуществимых желаний, которые помогут вам обрести счастье.

Возможно, вы не заметили, но первый шаг уже сделан, а значит, пути обратно нет. Вас ждет нелегкий путь, который будет полон различных трудностей и препятствий, но это не должно вас останавливать.

Когда вам покажется, что сил больше нет, вспомните о том, где вы были изначально, и это поможет вам достичь своей цели. Ведь никто не хочет возвращаться на исходную, правда?

Для того, чтобы снова не упасть в пропасть проблем и депрессий, необходимо прислушаться к некоторым советам психологов, которые заставят вас бороться за свое счастье.

Советы психолога — как изменить себя и достичь положительных перемен в жизни

Самое важное, знать, как изменить себя. Итак, любая цель подразумевает составление конкретного плана ее достижения. Необходимо учитывать все факторы, влияющие на ситуацию, чем мы и займемся.

Составление подробного плана

Необходимо рассмотреть каждый пункт плана, ведь только так, вы сможете прийти к достижению поставленной цели.

Разложите все по полочкам, особенно когда в вашей голове полный хаос. Четко расписанный план в голове станет отражением написанной на бумаге инструкции.

Такой способ поможет вам навести порядок не только у себя в голове, но и в своей жизни.

Допустим, вы хотите сбросить достаточно большое количество килограммов, но не знаете, как правильно это сделать.

Распишите на бумаге все факторы, которые могут, так или иначе, повлиять на результат.

1. Препятствия. Психологи советуют начинать именно с этого пункта, ведь он будет дальше всего от результата. Таким образом, вы не сможете остановиться непосредственно перед тем, как цель будет полностью достигнута. Другими словами, вы изначально готовите себя к тому факту, что путь будет полон препятствий.

1. Помощь. В данном пункте необходимо расписать средства, которые помогут вам справиться с проблемой. Она заняла второе место для того, чтобы вы не думали, что справляться с препятствиями вам придется самостоятельно.

Помощь, как правило, вы можете получить извне. К примеру, в вопросе похудения, лучшим помощником станет диетолог или тренер.

Ну а если вы и сами можете справиться с такими вопросами, то на помощь вам придет интернет и специальная литература.

1. Действия. Собственно, именно этот пункт и отделяет вас от результата. Психологи называют его «контрольным рывком». Только ваши действия приведут вас к нужному результату, поэтому в данном пункте следует расписать список тех действий, которые будут наиболее эффективными в достижении поставленной цели.

1. Результат. Вы должны четко увидеть, что вы получите за свои старания. Здесь вы и напишите свои желания, которые смогут осуществиться, если вы заставите себя что-то делать. В общем-то, именно этот пункт и будет вашим стимулом.

Неизвестное всегда пугает человека, ведь это может остановить его на пути к своей цели. Но, если составить план, в котором будут расписаны даже возможные препятствия, то этот путь может показаться вам намного легче.

Программирование себя на достижение лучшего результата

Если на вашем пути встретилось такое препятствие, как плохое настроение или неуверенность в своих силах, то нужно любыми путями отгонять его от себя.

Займитесь тем, что всегда поднимает вам настроение: послушайте любимый музыкальный альбом или залезьте в интернет, в поисках мотивационных статей.

Либо же просто еще раз перечитайте составленный список, и остановите свой взгляд на последнем пункте.

Когда вы чувствуете, что вот-вот сдадитесь, вспомните, ради чего вы все это задумали. И как обидно будет возвращаться к тому, с чего начали.

На данном этапе нам может помешать только негатив, а это означает, что мы должны срочно от него избавиться.

А для этого, следует прислушаться к таким советам:

✔ Избегайте конфликтных ситуаций, которые могут испортить вам настроение.

✔ Если так уже получилось, что ссора приключилась с вами, то постарайтесь найти компромисс. Так проще будет забыть о случившемся для того, чтобы вернуть свой решительный настрой.

✔ Научитесь радоваться мелочам. Ищите плюсы даже в самой нехорошей ситуации, и тогда вам будет проще справляться с трудностями.

✔ Отпустите все прошлые обиды, которые не дают вам двигаться дальше. Отпустите прошлое, и живите только сегодняшним днем.

Иногда даже незначительное ухудшение настроения может разрушить все планы. Поэтому постарайтесь игнорировать все провоцирующие факторы и мыслить только позитивно.

Вредные привычки долой из новой жизни

Такие слова вызывают у нас ассоциации только с курением и алкоголем. Но, не стоит ограничиваться только этими привычками, ведь существует еще так много человеческих грехов, с которыми мы, собственно, живем.

Итак, ваша жизнь станет гораздо проще, если вы избавитесь от таких нехороших привычек:

✔ Употребление мата в обычном разговоре.

✔ Хронический недосып, который снижает вашу работоспособность.

✔ Невыполнение обещаний.

✔ Лень.

✔ Откладывание на завтра то, что можно сделать сегодня.

✔ Переедание, оно же чревоугодие.

✔ Длительное времяпрепровождение на диване перед телевизором.

✔ Непрерывный игровой процесс на телефоне.

✔ Игнорирование выполнения гигиенических процедур (невымытая голова).

✔ Порча маникюра при помощи своих же зубов (не грызите ногти).

Это лишь примерный список наиболее распространенных вредных привычек, поэтому у каждого он будет свой.

Конечно, за один день с таким объемом вам не справиться, да и вряд ли это закончится хорошо. Действовать нужно постепенно, и тогда вам действительно удастся побороть их.

Откройтесь своим родным людям

В период депрессии вам может показаться, что одному жить лучше, и общение с другими людьми не является обязательным.

Но, скорее всего, ваше пребывание в таком состоянии и обусловлено отсутствием близких людей, которые вряд ли бы допустили такую ситуацию.

Поэтому, вам лучше всего следовать таким советам:

✔ Не прячьтесь от людей, когда они предлагают вам свою помощь, увидев, что вам плохо. Стоит прислушаться к мнению друзей по поводу вопроса, беспокоящего вас.

Кроме того, если какой-нибудь ваш хороший знакомый является достаточно уверенным в себе человеком, который всегда достигает своей цели, то вам тем более следует побеседовать с ним.

✔ Как можно больше общайтесь с друзьями. Никто не заставляет вас рассказывать всем о своих проблемах. Ненавязчивое общение с близкими друзьями поможет вам отвлечься от своих проблем, да и просто хорошо провести время.

Хобби как лучший способ отвлечься

Если у вас уже есть любимое занятие, но вам попросту не хватало времени на него, то самое время вернуться к нему.

Мы тратим массу сил и времени на нелюбимую работу или какие-то обыденные дела, и поэтому, на себя практически ничего не остается.

Так почему бы не выделить хотя бы какой-то час-другой на рисование, или игру на гитаре? Делайте то, что принесет вам положительные эмоции.

И тогда все раннее важные проблемы покажутся вам такими незначительными.

Кстати, если хотите настоящих положительных эмоций, то занятия спортом идеально подойдут для вас.

10 рекомендаций о том, как изменить свою жизнь к лучшему – с чего начать

Каждый человек по-своему воспринимает поставленную цель. Кто-то, не видя препятствий, идет к ней, а кому-то она кажется такой недостижимой, что может даже вызвать страх.

Но, мы должны понимать, что можно вот так всю жизнь чего-то бояться, так и достигнув ничего в итоге. Поэтому, действуйте немедленно для того, чтобы потом не жалеть об этом.

1. Питайтесь правильно. По сути, жизнедеятельность нашего организма поддерживает именно пища, а это означает, что и качество нашего здоровья зависит от нее. И мы говорим не только о физическом здоровье, ведь, как говорится «В здоровом теле — здоровый дух». Поэтому просто фильтруйте свой рацион, избавляясь от вредных продуктов.

1. Изучайте другие языки. Для такого занятия нет возрастных ограничений, поэтому даже не думайте «отнекиваться». Изучение нового иностранного языка будет не только полезным для общего развития, но и может пригодиться вам во время поездки в другую страну. Но, не обязательно учить новый язык. Займитесь совершенствованием старого доброго английского языка, ведь это вам точно поможет в будущем.

1. Больше читайте. Речь идет не о модных журналах, а о профессиональной литературе. Расширяйте свои знания и развивайте навыки в своей сфере деятельности. Или же перечитайте классику русской и зарубежной литературы, если научный стиль не для вас.

1. Выходные нужно проводить активно. В последнее время люди уже совсем приросли к планшетам и компьютерам, а об активном отдыхе все и вовсе позабыли. Из-за этого как раз и возникает нехватка новых впечатлений. Поэтому старайтесь свое свободное время проводить на свежем воздухе с друзьями, и, желательно за каким-нибудь активным занятием.

1. Заведите простой блокнот, именуемый «дневником», в котором вы сможете выражать все свои чувства. Увидев какие-либо проблемы на бумаге, вы сможете анализировать их, а значит, и прийти к решению. Ну а если есть желание заработать, то собственные проблемы могут помочь вам в этом. Заведите блог, где вы сможете делиться своими личными переживаниями с другими людьми. Возможно, другие люди вам помогут пережить этот тяжелый период.

1. Научитесь распределять время. Не оставляйте важные дела на «потом», ведь все мы прекрасно понимаем, что это «потом» наступит только тогда, когда очень сильно припечет. А значит, этот снежный ком с каждым днем будет только расти, вызывая у вас панику. Естественно, в последний момент вам не переделать всех дел, из-за чего вы будете крайне недовольны собой.

1. Откажитесь от чрезмерно длительного времяпрепровождения в интернете, да и вообще за компьютером. Обычно данное занятие отнимает массу времени, которое пролетает с огромной скоростью. Лучше прогуляйтесь в это время на улице с друзьями, или почитайте книгу. Любые другие занятия принесут вам куда больше незабываемых эмоций, чем просиживание за компьютером.

1. Не зацикливайтесь на новостях. Конечно, каждый человек должен быть в курсе всего, что происходит в мире, но не стоит все время следить за этим. Наиболее важные новости мы можем узнать и от друзей, а все остальное будет лишь мешать вам.

1. Просыпайтесь как можно раньше. Сон до обеда не только отнимает кучу времени, но еще и не приносит вам никакой пользы, кроме головной боли. Просыпаясь пораньше, вы сможете успеть сделать все задуманные дела еще до наступления разгара дня. Таким образом, ваш выходной день продлится намного дольше, чем обычно.

1. Путешествуйте, и это поможет вам изменить свою жизнь. Никто не говорит, что нужно сразу уходить в крайности, и срочно лететь в Африку. Достаточно простой поехать в другой город, или в совершенно другую часть страны. Даже такое небольшое путешествие принесет вам массу ярких эмоций.

Все эти способы помогут вам начать новую жизнь, но это случится лишь в том случае, если вы этого действительно захотите.

Ведь часто мы лишь жалуемся на свою жизнь, но даже не собираемся ничего предпринимать для того, чтобы она хоть немного изменилась в лучшую сторону.

Поставьте себе конкретную цель, и идите к ней, не обращая внимания на препятствия, и ни в коем случае не оглядываясь назад.

7 советов женщинам, которые решили изменить свою жизнь

Очень часто мои клиенты в консультациях слышат фразу: «Полюбите себя больше, чем…». Казалось бы, что в это сложного — полюбить себя? Но не стоит недооценивать этот процесс, потому что только на первый взгляд это легко!

А вот реализовать в жизни, да ещё и сделать это нормой на практике крайне сложно. С самого детства нас воспитывают с призывом, постулатом — люби ближнего своего. Вот мы так и делаем всю жизнь: любим мужа, любим детей, любим соседа с третьего подъезда, любим начальника. А вот о себе — забываем.

Что значит «любить себя»?

Любовь к себе это не только ухоженный вид, красивая причёска и красивый маникюр. Любить себя — значит обращать внимание не только на свою внешность, но и на свой внутренний мир. Вселенная всегда создаёт баланс во всём. То есть, даже для того, чтобы получить ответную любовь от мужа, ребёнка, начальника или соседа, мы должны полюбить себя. Только таким образом будет всё гармонично и сбалансировано. Но, как обычно, легко сказать и сложно сделать! Зачастую люди вообще не понимают, как это. Считают, что и так любят себя, не понимая как эта самая любовь должна проявляться, как она выглядит. Именно для того, чтобы разъяснить эти процессы и написана эта статья. Я хочу представить Вам 7 советов, с помощью которых Вы сможете изменить свою жизнь. Не торопитесь и не перепрыгивайте — быстрей всё равно не получится… Постарайтесь обдумать каждый пункт, примерьте его на себя, прислоните к своей жизни. Если какой-то из советов Вам покажется странным или глупым, не торопитесь с выводами: все эти 7 пунктов так или иначе присутствуют в Вашей жизни. Когда Вы проработаете каждый пункт, Вы интуитивно сможете понять, чем отличаются понятие «люби ближнего», от понятия «любовь к себе».

Советы, которые изменят Вашу жизнь

Итак, если Вы готовы изменить свою жизнь и полюбить себя, приступим: Чувство вины Каждый человек в жизни выполняет, играет определённую роль, как в спектакле. Этот процесс нормальный и закономерный, но важно то, как Вы воспринимаете эту роль. Нынешняя жизнь требует от женщины очень многого, хотя и ранее женская роль была далеко не простой. Мы стремимся построить карьеру, заработать достаточно денег, но при этом никто не отменял и наших основных ролей — роль хранительницы очага, роль любовницы, роль заботливой мамы. Пытаясь успеть всё и везде, мы так или иначе сталкиваемся с внутренним конфликтом. Здесь сразу выстраивается прямая причинно-следственная связь. Причина — выполнение ролей, следствие — внутренний конфликт. Результат: не получается всё сразу. Ну что же, наверняка нужно себя за это наказать… Не нужно себя наказывать! Это нездоровая привычка большинства женщин. И выглядит она всегда одинаково, только декорации вокруг меняются. Итак, вчера мы отдыхали с друзьями, конечно это была вечерне-ночная посиделка, которая, как обычно, закончилась тортиком, бутербродами, лишним литром вина и т.д. Конечно же, как положено «правильной леди», мы решаем, что завтра — разгрузочный день. Т.е. вчера отдохнула, а сегодня себя наказала за отдых. Как-то не логично, не правда ли? Да и звучит странно… Или другой пример: вчера пришла с работы и решила, что гладить буду позже, да и уборка потерпит, а пока немного полежу… Утро так и пришло — полежала чуток называется. Нет, чтобы спокойно начать делать дела сейчас! Вместо этого я включаю одновременно пылесос, утюг, стиральная машинка вовсю трудится, посудомойка тоже, а я бегаю «в мыле» и отчаянно наказываю себя за вчерашнее «полежу немного». И так — пока не упаду от усталости. Получается, чем весомей наказание, тем гармоничней жизнь? Бред просто. Понимаете, о чём я говорю? А вообще, моя жизнь — самая классная, она удалась! После осознания нелогичных и странных конфликтов внутри себя и бесконечных наказаний предлагаю начать внедрять изменения в свою жизнь. Повторяем эти слова как мантру, как молитву. После предыдущих двух «упражнений» не исключено, что женщина теряет уверенность в себе, потому что мы порой идем на жертвы, которые вообще никому не нужны, которых никто не видит и, соответственно, не оценит. Ведь, согласитесь, Ваш муж не покупает Вам новую шубу за каждое поглаженное полотенце, или за каждую вымытую тарелку… Ну а если нет отдачи, возможно, наши жертвы были напрасными? Я не призываю Вас забросить домашнее хозяйство, ни в коем случае. Но лихорадочно отдавать свою жизнь тряпке для пола или Пемолюксу тоже не нужно. Я больше не жертва! Большинство женщин, которые не любят себя, — жертвы. Жертвы отношений, работы, домашнего хозяйства. За всеми этими бесконечными делами мы лишаем себя собственного пространства, которое, кстати, ОЧЕНЬ важно для любого человека. Как пример: допустим, Ваш муж жалуется на то, что Вы мало ему уделяете внимания. Задайте себе вопрос: чем Вы готовы пожертвовать ради его любви? Конечно же, своим личным временем. И это ответ неправильный, потому что наше личное время это примерно половина жизни, т.е. Вы готовы отдать полжизни за любовь мужа, вдумайтесь! Вы готовы отдать моменты радости, самореализации, хорошего настроения, удовольствия, в конце концов, за любовь мужа. Интересно, а он готов всем этим пожертвовать ради Вас? Поэтому эгоистичные интересы некоторых индивидуумов не должны идти вразрез с Вашей жизнью. Вернитесь в начало статьи, где я написала о балансе во Вселенной, и поймите, что быть жертвой это не гармонично! Ищем свою собственную изюминку Да-да, именно так! В каждой женщине и в каждом человеке есть что-то особенное и уникальное. И не нужно думать, что, если Вы фигурой не слишком удались, значит всё… Каждый человек — особенный! И если у кого-то — идеальная фигура, то у другого — голос, кто-то — с красивыми волосами, а ещё у кого-то — природный дар красноречия и т.д. Найдите, отыщите свои достоинства и пользуйтесь ими! Даже если у Вас просто красивые ногти — это повод гордится собой, это повод показать их всем! Главный принцип этого правила, заключается в том, что окружающие относятся к Вам так же, как Вы относитесь сами к себе! Внешность — ничто, если нет внутри огня Наверняка Вы часто замечали, как красивые и успешные остаются одинокими. А всё почему? Если в человеке нет жизненного огня, нет внутренней энергии и внутренней силы, он не привлекателен для окружающих. Да, посмотрят, кивнут и скажут: красиво, и что? Такой человек не привлекает внимания, он есть физически, но, по сути, его нет. Включайте свою фантазию — так Вы сможете разбудить свой внутренний огонь. Лично для меня это музыка: когда я иду по магазину в наушниках, я могу спокойно петь и пританцовывать, и мне совершенно неважно, как на меня смотрят другие и кем меня считают. Мне самой комфортно, и это — единственный аргумент! Если Вы излучаете этот самый «внутренний огонь», Вы всегда будете интересны окружающим, Вас всегда заметят, и, поверьте, Вы сами будете получать от процесса неимоверный кайф! Мелочь, но приятно! Последний совет самый «вкусный». Радуйте себя подарками: пусть это будет что-то незначительное, пусть это будет даже что-то ненужное — не важно! Вы получаете от этого удовольствие, пусть короткое, пусть незначительное, но это удовольствие, хорошее настроение и положительная энергия, которую Вы несёте во Вселенную! Знайте: Вы во Вселенную выплеснули позитив, а Вселенная это некое балансирующие приспособление, которое тут же ответит тем же! Разве это не здорово?! Следуйте этим советам, дорогие дамы! И будьте счастливы! Любовь к себе, наверное, самая классная разновидность любви!

Как улучшить жизнь | Советы психолога

Большинство спрашивает, как улучшить жизнь до неузнаваемости к лучшему, чтобы ощутить счастье и успех. Ведь мы сами создаем свою жизнь и направляем ее туда, куда сами хотим. Каждый человек сам несет ответственность за то, что он делает и как живет. Поэтому улучшить жизнь может каждый, кто любит жизнь и стремиться стать успешным и счастливым.

 

В статье вы узнаете, как улучшить жизнь в лучшую сторону, чтобы жить полной, яркой и счастливой жизнью. Ведь наша жизнь одна, так зачем же ее тратить впустую, на те дела, которые не приносят ни счастья, ни радости. Вы сами управляете своей судьбой и никто, не имеет права вам помешать, добиться того чего вы хотите.

 

Поймите чего вы хотите от жизни

Чтобы улучшить свою жизнь в лучшую сторону, вам нужно понять, чего вы хотите от жизни на самом деле, чего хотите добиться и в чем преуспеть. Невозможно изменить и улучшить жизнь, не зная, чего вы хотите и в какую сторону.

 

Поэтому сядьте и серьезно подумайте над данным вопросом. Когда вы точно и конкретно решите, чего вы хотите и, не будете изменять своего решения всю жизнь, то вы сможете улучшить жизнь и сделать ее счастливой и полной. Жаль, что сегодня 99% людей не смоли ничего добиться, так как не смогли определиться, что для них важнее. Узнайте: как управлять временем.

 

Начинайте каждый день с улыбки

Чтобы улучшить жизнь, вам нужно каждое утро начинать с улыбки, а также стараться ложиться и просыпаться раньше, чтобы успеть больше. Все успешные люди становятся таковыми, так как просыпаются рано утром и делают в 10 раз больше работы, чем обычный человек, у которого нет ни желания, ни стремления к чему-то.

 

Работайте без выходных и веселитесь от души

Чтобы улучшить свою жизнь к лучшему, вам нужно найти такую работу или любимое дело, которое не будет заставлять вас страдать и унывать. Ваше любимое дело, когда вы его нашли и занимаетесь, будет настолько вам нравиться, что вы не захотите отдыхать и делать себе выходные. Любимая работа – это отдых и работа в одном. Узнайте: как вернуть интерес к жизни.

 

Занимайтесь только тем, что нравиться, слушайте сердце

Чтобы улучшить жизнь до неузнаваемости, вам нужно перестать слушать мнения окружающих и начать хоть немного прислушиваться к своему сердцу и душе. Они вам подскажут, в какую сторону вам нужно повернуть и как именно достичь того, чего вы хотите.

 

Помните, все ответы на вопросы хранятся в вас, главное знать, что вас влечет и не тратить свое время на нелюбимые дела. Делайте только то, что нравиться вам, а не окружающим и тогда вы улучшите свою жизнь, достигните успеха и станете счастливее.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Советы психолога:10 способов улучшить качество своей жизни

Специалист по устойчивым изменениям образа жизни, московский психолог Олеся Фоминых как никто другой знает о том, как сделать жизнь благополучной и избавить себя от множества проблем. 10 советов к применению на пути к качественной жизни!

Вы когда-нибудь встречали человека, который был полностью доволен качеством своей жизни? Если, да, то можно с уверенностью сказать, что вы непроизвольно запомнили такого человека на весьма продолжительное время. Такие люди бывают двух категорий и сразу бросаются в глаза. Из первой категории люди являются светящимися «магнитами», притягивая к себе всеобщее внимание и находятся на вершине успеха. Люди из их окружения ломают голову над тем, как же им это удается и, что нужно делать, чтобы стать такими же, как они.
Люди из второй категории, напротив, находятся на низком социальном уровне и просто смирились с имеющимся порядком вещей в своей жизни, ничего не желая менять. Таких людей, как правило, сторонятся и избегают.

 

Контраст различий между ними состоит именно в том, что человеку не достаточно быть довольным качеством своей жизни. Обязательным условием является постоянное ее улучшение, чтоб не допускать в жизни застоя и захламления. Поскольку жизнь – это движение, которое каждому из нас подвластно его совершенствовать и изменять к лучшему.

Станьте реалистом
Чрезмерный максимализм и идеализм делает вас заложником ситуаций, рабом бесполезных занятий, высасывая из вас тонны сил, времени, внимания и отвлекая от красивого, прекрасного и замечательного, которое вас окружает. Освободитесь от лишнего, не нужного и обременяющего, которое как «пятое колесо» мешает вам дышать в полную грудь. Устраните сдерживающие вас факторы, которые препятствуют делать то, что вам желанно и необходимо. Попытайтесь заметить изменившиеся реалии и подстройтесь под них. Помните, что гибкость в изменяющемся мире – это залог успеха. Это позволит вам начать видеть действительность и предвидеть будущие тенденции, чтобы заранее к ним быть готовым и не упустить ничего желанного для себя в жизни.

Имейте свою точку зрения
Когда по жизни вы следуете чужому мнению, то получаете результаты не соответствующие вашим взглядам. Слушайте других, но делайте по-своему. Тогда вы будете приближаться к своим мечтам и целям. Не бойтесь быть первопроходцем в чем-либо. Прислушивайтесь к своему сердцу и интуиции, используйте свой жизненный опыт. И уже завтра не вы будете больше нуждаться в чьем-то совете, а другие люди – в вашем. Откопайте глубоко спрятанный свой потенциал, дав ему выйти на волю. И он станет для вас генератором успеха и счастья.

Будьте активным
Помните, что каждый день имеет ограниченное время, за которое можно либо успеть сделать полезное, либо промедлить, отложив дела на вечное «потом». В каждый момент времени рисуйте поступками свое прошлое, чтоб воспоминания о нем вам нравились, а результаты были подспорьем для вашего будущего. Смиритесь с тем, что вам придется обгонять других или оставлять их позади. Вы больше не можете себе позволить ориентироваться на тех, кто вас сдерживает и тянет вниз. Также, регулярные физические упражнения будут способствовать вашему тонусу, бодрости и ясности ума. Чем больше вы делаете, тем больше сможете сделать еще.

Соедините приятное с полезным
Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Это даст вам искру в глазах и энтузиазм в делах. Вам не придется искать силы на выполнение какой-либо рутины. Ваше желание будет настолько сильным катализатором, что вас нельзя будет оттянуть до тех пор, пока вы не завершите свои дела.
Развивайте способности делать одновременно совместимые, но разные дела. Это разгрузит вашу жизнь от давления на вас неначатыми или незаконченными делами, которые актуальны и полезны лишь в конкретный момент времени.

Давайте себе отдых
Не забывайте, что без отдыха у вас не будет сил на продуктивную жизнь. Не жертвуйте своим отдыхом ради выполнения важного для вас. Это со временем обязательно отразится на качестве ваших дел и их результатов. Удерживайте баланс и золотую середину во всем. Вспомните, как вы после отпуска ощущаете безграничные силы и возможности. Сделайте своими помощниками мелкие перерывы на отдых, которые будут давать вам постоянный и регулярный прилив энергии.

 

Польза от помощи другим
Избавьтесь от эгоизма и по возможности помогайте другим людям. Для начала от вас достаточно даже стремления помочь. Это вам позволит узнать много нового о существовании потребностей, про которые вы даже не подозревали. Желание оказать помощь другим побудит вас к самосовершенствованию. Вы даже не успеете опомниться, как станете развитой личностью и откроете у себя новые и востребованные способности, которые вы сможете реализовать.

Смотрите в позитивном ключе
Не смотря на многие негативные моменты в своей жизни, продолжайте быть позитивным и оптимистичным. Только вера в лучшее побудит вас действовать и добиваться результатов. Проявляйте снисходительность к окружающим вас людям и не держите на них обид. Это позволит вам привести в порядок свой внутренний мир.
Используйте методики медитаций для расслабления и устранения внутренних зажимов. В результате вы улучшите свое самочувствие и взаимодействие с окружающими.

Поддержка и единомышленники
Для вашего подъема на вершину ваших целей и желаний, несомненно, потребуются те, кто видит мир также как вы. Не секрет, что даже самая сильная личность нуждается в поддержке. Поэтому, допускайте в свое ближайшее окружение лишь единомышленников и людей, способных поддержать вас. Это же касается и отношений с вашей второй половинкой. При любви, страсти и эмоциях между вами, необходимо еще вместе идти в одном направлении, усиливая друг друга. Приложите усилия найти «свою» половинку и верных вам друзей.

Сделайте своим приоритетом здоровье
Мы те, что мы едим. Следите за тем, чем вы питаетесь. Употребляйте больше овощей и фруктов. Ешьте вовремя и не переедайте. Не забывайте пить достаточное количество воды. Натуральная пища даст вам энергию на целый день и крепкое здоровье на протяжении всей жизни.

Семья – ваша крепость
Крепкая и счастливая семья – залог вашего успеха и душевного покоя. Близкие для вас люди являются серьезным стимулом к вашему саморазвитию и самоотверженным поступкам, которые от вас потребуются при достижении ваших целей. Помните, улучшая свою жизнь, вы улучшаете также жизнь близких вам людей. Также, правильное воспитание ваших детей избавит вас от лишнего беспокойства и неприятностей в будущем. Дети, как правило, перенимают качества своих родителей. Совершенствуйтесь и улучшайте качество своей жизни, чтоб быть достойным примером для своих деток и дорогих вам людей.

Подробности

Категория: Эко советы

Опубликовано 18.01.2017 20:11

Просмотров: 920

Добавить комментарий

10 советов, которые помогут сделать вашу жизнь лучше

Источник: stockfour / Shutterstock

Проезд по жизни — это искусство, и большую часть времени то, что мы пытаемся создать, не достойно галереи, но есть много способов улучшить свое существование. Вот несколько из них.

1. Откажитесь от лжи. Правда всегда выходит наружу, и любая нечестная добыча быстро исчезнет. Люди, которым вы пытались причинить боль, живут лучше, и поступок, о котором вы солгали, вероятно, ни черта не повлиял на общую картину вашей жизни.

2. Любовь — единственное, за что стоит держаться. Многие вещи могут мешать, например, секс, жадность, искушения, старение и болезни. Но любовь сделает вас здоровым, и ничто другое не сделает так же. Нет, к сожалению, это работает не для всех, но попробуйте еще раз (или заведите собаку).

3. Избавьтесь от негативных воспоминаний и мыслей. Скажите себе вслух, что вы не хотите больше об этом думать (лучше делать это, пока вы одни).Иногда просто услышать свои мысли вслух может иметь огромное значение. Попробуйте.

4. Сделайте перерыв. Излишняя строгость к себе, когда вы допустили ошибку, только усугубляет ситуацию, потому что ошибка затем на время берет верх над вашими мыслями. Жизнь — это процесс обучения — помните об этом.

5. Знайте, покрываются ли ваши предметы первой необходимости. Деньги никогда не могут быть самым важным. Если ваша основная цель — зарабатывать больше денег, вы навредите себе и другим в долгой игре.И вы упустите много жизни. Вы должны спросить себя: «Сколько достаточно?» и научитесь радоваться тому, что у вас есть.

6. Осознайте, что если вам нравится конфликт, внутри вас есть что-то неизлечимое. Неважно, как вы выражаете свой гнев, будь то пассивно-агрессивное поведение, отправляя неприятные сообщения или будучи хулиганом, это также токсично для вас. Это явный признак того, что вам нужна консультация. Возьми.

7. Найдите в течение дня что-то, чего вы с нетерпением ждете (и это не может быть ложным сном). Подойдет любой момент удовольствия; вы не можете прожить жизнь с нулевым счастьем, но вы можете почувствовать это, если не начнете принимать некоторые из простых вещей, которые мы склонны принимать как должное. Как приготовление еды!

8. Возьмите хотя бы один выходной в неделю. И не берите с собой офис домой. Сделка на миллион долларов не требует вашего постоянного внимания, как и сломанная посудомоечная машина. Успокойтесь и просто будьте. Если вам приходится что-то делать постоянно, это может быть признаком того, что вы боретесь с некоторым несчастьем и избегаете думать об этом.

9. Слушайте музыку каждый день. Многим людям нравится слушать музыку в машине — это не для меня, — но я люблю свою музыку. В наши дни технологии предоставили нам гораздо больший доступ к нему. У меня есть устройства личного помощника почти в каждой комнате, включая ванную, так что теперь я могу сказать: «Алекса, сыграй Бруно Марса» и послушать небольшую серенаду вместе с моим биоразрывом.

10. Выделите себе время расслабиться по 10 минут несколько раз в день. Эти мини-медитации или просто передышки на самом деле дают вам больше энергии и делают жизнь немного легче.У многих из нас длинные рабочие дни, а иногда бывает не так просто. Немного расслабления может иметь огромное значение в нашей жизни.

Не пробуйте все это сразу, но если вы сможете интегрировать одно позитивное изменение поведения в неделю в свой образ жизни, все очень быстро станет лучше.

5 способов терапии могут улучшить вашу трудовую жизнь (и карьеру)

Представьте на мгновение, что сейчас 1:30 утра. В твоей комнате темно. Вы лежите в постели, натягиваете одеяло на лицо и смотрите в потолок.

Мысли кружатся в твоей голове, не давая уснуть, даже если ты чувствуешь усталость. Будет ли это важное решение, которое вы приняли вчера, наконец направить вашу команду на правильный путь, или оно взорвет весь прогресс, которого вы достигли до сих пор? Сможете ли вы оправдать ожидания своей команды? Будет ли у вас достаточно времени, чтобы выполнить все свои задачи, и обедают вдали от компьютера?

Если вы видите себя в этом повествовании, вы не одиноки. Многие люди считают, что стресс на работе влияет на их сон и образ мышления.Некоторые другие ведущие признаки сильного стресса включают изменения в вашем образе питания, изменения в вашей коже, повышенную раздражительность, изоляцию, употребление алкоголя или наркотиков для оцепенения или общее чувство отсутствия любви и возбуждения.

В MyWellbeing — компании, которую я основал в 2017 году, чтобы помочь людям в Нью-Йорке найти подходящего терапевта, — мы недавно узнали из викторины на нашем сайте, что подавляющее большинство нашего сообщества испытывает от умеренного до тяжелого выгорания. .

Хорошие новости? Было доказано, что ряд привычек и распорядков помогает нам создать более здоровые отношения со стрессом, чтобы он мотивировал нас, как и предполагалось, не определяя нашу жизнь и не приводя к выгоранию.

Один из таких инструментов, основанный на доказательствах, который вы не удивитесь, — это терапия. Работа с квалифицированным специалистом поможет вам лучше понять себя, свой уровень стресса, свое отношение к этому стрессу, а также то, что вы хотите и в чем нуждаетесь в рабочей среде. Это может помочь вам работать лучше, чем когда-либо, достичь большего, чем вы считали возможным, и, в конечном итоге, чувствовать себя более комфортно в своем уме и теле.

Вот пять способов, которыми психотерапия может улучшить вашу профессиональную жизнь:

1.Вы сможете более плавно ориентироваться в отношениях и окружении.

Отношения лежат в основе почти всего, что мы делаем. Например, на работе вам необходимо эффективно сотрудничать со своей командой. Для этого вам нужно понимать такие вещи, как:

• Какую роль вы чаще всего играете в групповой динамике?
• Какие роли вам больше всего нравятся, а какие вызывают больше всего стресса?
• Какое поведение других помогает вам чувствовать себя наиболее поддерживаемым?
• Какое поведение окружающих вызывает у вас больше всего?
• В чем ваши уникальные сильные стороны?
• Каковы ваши слабые стороны?

Работа с терапевтом поможет вам понять свои ответы на каждый из этих вопросов, поскольку они относятся к вашей личной жизни, а также к вашей работе.Чем больше вы понимаете себя, тем больший контроль вы будете чувствовать над своими реакциями и реакциями, и тем лучше вы сможете найти личную и рабочую среду и отношения, которые приносят вам удовлетворение.

Конечно, вы не всегда можете контролировать свою рабочую среду или иметь возможность выбирать, с кем тесно сотрудничать. Но если вы знаете о своих предпочтениях и можете предвидеть свою реакцию, вас меньше удивят. Вы сможете работать со своим терапевтом, чтобы активно развивать привычки и распорядок дня, которые не наносят ущерба вашему здоровью или работе.Например, если ваш босс говорит что-то обидное или вы чувствуете себя особенно измотанным из-за напряженной встречи с вашей командой, вы можете пойти в туалет или выйти после этого и сделать короткое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться и напомнить себе, что вы все будет хорошо.

В следующий раз, когда вы будете искать работу, вы также сможете помнить о том, какие среды и взаимоотношения вы считаете вдохновляющими, а не истощающими, и соответственно отсеивать потенциальных боссов, команды и компании.

2. Вы улучшите свои коммуникативные навыки.

По мере того, как вы больше узнаете о ролях, которые вы привыкли играть, а также о своих желаниях и потребностях, терапия также становится мощной средой для практики общения о своих потребностях с окружающими.

Когда вы укрепите свои коммуникативные навыки, вы сможете спросить о том, что вам нужно, чтобы выполнять свою работу особенно хорошо. Если ваши потребности не удовлетворяются, вы будете знать, что это причина стресса, а не предполагать, что у вас есть недостатки.Это может снять вес с ваших плеч и со временем улучшить вашу самооценку, что еще больше снизит стресс.

3. Вы установите более здоровые границы

Чем больше вы понимаете и сообщаете о своих желаниях и потребностях, тем лучше вы станете определять не подлежащие обсуждению потребности, которые у вас есть вне работы, отстаивать их и расставлять приоритеты.

Например, возможно, вы поймете, что вам нужно заниматься спортом не реже двух раз в неделю, чтобы быть на высоте. Теперь, когда вы находитесь на беговой дорожке или в классе Zumba, вы можете переосмыслить свои размышления с «Я зря трачу время, когда мог бы работать» на «Это то, что мне нужно, чтобы быть лучшим товарищем по команде. может быть и поэтому является продуктивным вложением моего времени.”

Вы также отточите свою способность говорить« нет ». Это сложно, но глубоко вдохновляет. Кто-то однажды сказал мне, что каждый раз, когда вы говорите «нет», вы добавляете возможность сказать «да» чему-то еще. Чем больше вы понимаете, что вас подпитывает, тем чаще вы можете говорить «да» этим вещам и «нет» всему остальному.

4. Вы станете более продуктивным

Исследования подтверждают, что ваша продуктивность напрямую зависит не от количества времени, которое вы тратите на работу, а от того, насколько эффективно вы используете свое время.Другими словами, четыре часа сосредоточенного «потока» или выполнения своей лучшей работы могут быть более значимыми, чем восемь часов рассеянного и отвлеченного времени.

Чтобы таким образом оптимизировать время, в идеале вы должны работать над задачами, которые достаточно сложны, чтобы стимулировать творчество, решение проблем и командную работу, но не настолько сложны, чтобы приводить к выгоранию. Процесс, через который вы пройдете в терапии, поможет вам понять, какие задачи подходят для вас в этой категории, и вдохновит вас искать их вместо других заданий.

Также необходимо учитывать свой стиль работы и предпочтения. Вы лучше всего работаете рано утром или поздно днем? Что уводит вас из зоны? Какие повторяющиеся мысли и заботы отвлекают вас от полного внимания к текущим задачам? Терапия поможет вам понять, что вам нужно делать и расставить приоритеты, чтобы сосредоточиться и быть продуктивным.

Терапия также регулярно назначена, включает катарсис и снятие стресса; знание того, что это всегда не за горами, увеличит вашу терпимость к стрессу между занятиями.Например, если вы поссорились со своим начальником или коллегой во вторник и знаете, что собираетесь на терапию в четверг, вы сможете лучше справиться с дискомфортом и разочарованием, зная, что у вас уже есть назначенный время подходит для обработки в безопасном месте.

Используя терапию в качестве контейнера, вы можете легче сосредоточиться в течение рабочего дня, меньше отвлекаться на размышления и чувства и реагировать на стрессовые триггеры намеренно и стратегически, а не импульсивно.

5. Вы получите более четкое представление о своих ценностях и целях

Через терапию вы постепенно укрепите свое самоощущение и обретете большую ясность в отношении своих ценностей и профессиональных целей. По мере того, как ваши долгосрочные цели станут более определенными, вам будет легче определить шаги, которые вам необходимо предпринять в краткосрочной и среднесрочной перспективе для их достижения.

Регулярное уменьшение масштаба, чтобы увидеть большую картину, может представить отдельные проекты и задачи в перспективе и снизить нагрузку на каждый из них.Чем больше вы чувствуете, что ваши повседневные действия вносят вклад в более широкую дорожную карту, тем меньше вы будете чувствовать себя подавленным и необоснованным и тем больше у вас будет импульса, чтобы продвинуть вас вперед.

Важно помнить, что, хотя терапия — это исцеление и продуктивное вложение времени и ресурсов, существуют сотни терапевтических стилей и форм обучения. Не каждый терапевт найдет отклик у вас, но один (или несколько) найдет.

Вы хотите работать с терапевтом, с которым вы чувствуете взаимопонимание, но найти его может быть трудно.Работая терапевтом, мне было непросто найти собственного терапевта, и я стремился к лучшей системе. Именно поэтому я основал MyWellbeing, который разработан, чтобы подобрать вам терапевта на основе ваших ответов на вопросы о логистике, стиле, проблемных областях и предпочтениях в отношении личности. Если вы предпочитаете начать поиск самостоятельно, наша команда написала это подробное руководство, чтобы помочь вам.

Потому что последнее, что вам нужно, — это поиск психотерапевта, который доставит вам больше стресса, чем вы уже испытываете.

4 самых эффективных психологических совета, которые помогут улучшить вашу жизнь и понравиться людям

Quora.

Этот вопрос изначально появился на Quora. Ответ Лукаса Швекендика.

Четыре лучших трюка, которые я усвоил, изучая психологию в колледже и занимаясь личным развитием в свободное время:

1. Если вы хотите, чтобы другие открывались вам или нравились вам, сделайте их самым важным в своей жизни. Мир. В психологии это называется «Активное слушание».«Все, что вам нужно сделать, это уделить вашему все внимание им, когда они говорят. Есть несколько способов реализовать это:

• Подумайте, что вам нужно провести часовую презентацию того, о чем они говорили на следующий день.
• Ведите себя так, будто у них есть чем поделиться, и вы получите миллион долларов.
• Слушайте, как если бы вы разговаривали со своим героем или богом.

Так вы убедитесь, что вы уделяете все внимание тому, что они говорят. В ваших глазах разница ничтожна, но подсознательный эффект огромен! Люди почувствуют это и будут рады поговорить с вами, потому что вы заставляете их чувствовать, что они важны.Это одно из самых востребованных чувств в мире.

Попробуйте провести целый день, уделяя всем пристальное внимание, и получите их ответы на следующий день. Вы будете удивлены, насколько это изменилось для них.

2. Вы видите, о чем думаете. Давайте воспользуемся для этого примером. Водитель, который верит в стереотип о том, что женщины — плохие водители, увидит как плохих водителей — мужчин и женщин, так и хороших — мужчин и женщин. Но даже при том, что он видит примерно равное количество каждого из них, он будет осознавать только плохих водителей-женщин и хороших водителей-мужчин.

Это защитный механизм в нашем мозгу, который подтверждает нашу правоту и укрепляет наше эго. Самое интересное приходит, когда вы понимаете, что это работает для всего!

Когда мы думаем о позитивных вещах, о том, насколько прекрасен мир и насколько прекрасна наша жизнь, мы видим больше доказательств этого в реальном мире. То, что может считаться нормальным, с этой точки зрения будет считаться большим. Точно так же, когда мы думаем о том, насколько все плохо и как жизнь складывается против нас, мы рассматриваем нормальные события как негативные, а небольшие проблемы как гигантские.

Лучший способ использовать это в своих интересах — это подумать о том, как мы хотим, чтобы мир выглядел . Поскольку мы находим доказательства всему, что ищем, нам решать, каким мы хотим видеть мир. Если мы этого не сделаем, кто-то другой решит за нас.

Эффективное использование этого может привести к более счастливой жизни, наполненной благодарностью и изумлением. Но это требует практики и усилий.

3. Движение рождает эмоции. Это общий предмет психологических исследований, который изучается во многих различных аспектах.Самый популярный — «Как стать увереннее». Исследования в этой области показали, что чем больше места вы занимаетесь, тем увереннее вы себя чувствуете. Когда вы сидите, сядьте с расставленными ногами и вытянутыми руками, когда вы стоите, встаньте прямо и широко.

Что еще более удивительно, чем эти выводы, так это то, что это работает со всеми эмоциями. Каждый раз, когда вы хотите быть счастливым, возбужденным, уверенным, сексуальным, любящим или чем-то еще, просто подумайте, что бы сделал человек с такими качествами. Представьте этого человека в такой же ситуации: как они будут действовать? Что бы они сказали? Что бы они подумали?

Задайте себе эти вопросы, а затем просто скопируйте этого человека в своей голове.В зависимости от того, как вы двигаетесь и ведете себя, ваш мозг активирует области мозга, соответствующие эмоциям, которые вы изображаете, и выделяет соответствующие гормоны, чтобы вы так себя чувствовали!

4. Тестирование реальности. Многие наши повседневные проблемы возникают из-за чрезмерного обдумывания. Мы делаем проблемы больше или меньше, чем они есть на самом деле, и нуждаемся в помощи этих стратегий, чтобы действительно увидеть реальность. Без этого мы не сможем решить проблему, потому что либо слишком боимся пытаться, либо думаем, что проблема не такая уж и большая, и не думаем, что ее стоит решать.

При тестировании реальности психотерапевты побуждают клиентов взглянуть на свои проблемы объективно, , вернуться к негативным мыслям и проанализировать их. Вот несколько распространенных способов, которыми мы это делаем:

• Чрезмерное обобщение. Мы не можем знать, что одно негативное событие приведет к все большему и большему количеству негативных событий. Мы обобщаем смысл происходящего, даже не имея представления. Вместо этого подумайте, что это одно событие, точка. Это всего лишь одно событие, и следующее событие полностью от него отделено.Даже если по вашему опыту это могло быть не так, если вы так думаете, вы попадете в большее количество ситуаций, чувствуя себя уполномоченными, и поверите в свою способность все же изменить события.
• По сравнению с другими. Это очень частое явление. Честно говоря, мы понятия не имеем, через что прошел другой человек, чтобы этого добиться. Они, возможно, работали по 18 часов каждый день в течение прошлого года, плача и потея, чтобы добраться до того места, где они находятся сегодня. Не думайте, что они пришли туда, где они есть, с теми же усилиями, что и вы.Нет смысла сравнивать с другими, потому что, если мы на самом деле не прожили их жизнь, мы понятия не имеем, что им потребовалось, чтобы достичь этого. Даже если они скажут нам, что у них будет искаженное восприятие, и мы получим это через нашу точку зрения, что также искажает реальность. Вместо того чтобы сравнивать себя с окружающими, сравните себя с тем, каким вы были месяц или год назад. Единственная реальная точка отсчета, которую вы имеете, — это прошлое «я».
• Обвинение других. Мы хотим облегчить себе жизнь.И что может быть проще, чем сказать, что мы ни в чем не виноваты? Так легко перекладывать вину на других или на саму жизнь, потому что они не могут защитить себя. Когда мы обвиняем других в своих несчастьях, вмешиваются терапевты и начинают смену парадигмы с клиентами. Они побуждают клиентов взять на себя ответственность за , за все, за на время. Очевидно, это может привести к другой крайности, но суть в том, чтобы сначала избавиться от привычки обвинять других. Когда мы берем на себя ответственность, более вероятно, что мы будем действовать, чтобы исправить это.
• Мыслить «все» или «ничего». Чтобы преодолеть это, вы должны быть очень точными в том, что вы говорите. Так же и у пар начинаются ссоры. Такие фразы, как «Ты всегда делаешь это» или «Ты никогда не делаешь этого», приводят к искаженному восприятию реальности. Вместо этого подумайте, как часто что-то происходило за последнюю неделю или месяц, и посчитайте точное число. Это уберет экстремистское мышление и приблизит вас к решению проблемы.

Больше с Quora:

20 советов по достижению счастья, которые терапевты хотят, чтобы вы знали

Мы очень серьезно относимся к заботе о себе здесь, исследуя, что означает это слово по всему миру, как знаменитости создают реалистичные оздоровительные процедуры и даже способы, которыми вы можете использовать луну в свою пользу.Мы составляем контрольные списки психического здоровья, обсуждаем небольшие, но эффективные способы лучше заботиться о себе и даже пытаемся лучше понять, как «забота о себе» стала символом статуса или влияет на наши отношения. Но, видите ли, это наша работа.

Когда это не является частью выбранной вами профессии, может быть действительно сложно понять, с чего начать — как стать счастливее, как избавиться от неуверенности, разочарования и беспокойства. Итак, мы сделали это за вас. Мы обратились к профессионалам в этой области, терапевтам, экспертам в области оздоровления и прочитали опубликованные исследования по этой теме.Мы придумали 20 предложений, чтобы сдвинуть с мертвой точки. Не все это применимо к вам, но некоторые из них применимы. И это полезно и просто — все, что вам нужно сделать, это прокрутить и выбрать несколько, чтобы попробовать на этой неделе. Вы, наверное, уже чувствуете себя лучше.

Записаться на семинар или семинар

Stocksy

Санам Хафиз, психиатр, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка, советует продолжать учиться. «Уход за собой — это больше, чем массаж и маникюр. Чему вы учитесь? Где вы хотите расти в своей жизни и с кем вам нужно общаться, чтобы этого добиться? Благодаря всем доступным онлайн-курсам и семинарам есть все возможности сохранять мотивацию и образование.»

Установить здоровые границы

Stocksy

«Установите здоровые границы и исключите из своей жизни негативных людей», — говорит Хафиз. «Это непростой вопрос, потому что некоторые из самых близких вам людей могут быть самыми негативными. Но воспользуйтесь этой возможностью, чтобы оценить свою жизнь и людей в ней — определите, какой доступ они получают. Скажем, например, ваша мать является сверхкритичным, или в каждом вашем решении участвует контролирующий друг. Предлагаем вам общаться только два раза в неделю, чтобы общаться и делиться своими крупными победами.Старые друзья, которые не стремятся к росту, будут сдерживать вас. Забота о себе означает принятие решений, которые вам лучше всего подходят «.

Найди то, что тебя интересует

Stocksy

«Найдите то, что вас интересует, и станьте в этом экспертом», — рекомендует Хафиз. «Может быть, вы отправляетесь в путешествие или самый знающий человек, когда дело касается отличных ресторанов. Когда вы становитесь экспертом в том, что вам действительно интересно, и другие приходят к вам, ваша уверенность бум.»

Научитесь говорить «Нет» без объяснения причин

Stocksy

«Вы можете поблагодарить людей за то, что они думают о вас, или просто сказать:« Нет, спасибо ». Конец », — говорит Хафиз. «Вы не обязаны делать то, что вам не нравится или в чем вам не комфортно участвовать, никаких объяснений не требуется. Общение с людьми и установление границ в значительной степени укрепляет уверенность».

Практика принятия быстрых решений

Stocksy

«Когда вы идете в ресторан, у вас уходит много времени, чтобы понять, чего вы хотите? Когда вы ходите по магазинам, вы не можете выбрать то, что хотите? На свиданиях или в отношениях вы соглашаетесь с что другой человек хочет освободить себя от принятия каких-либо решений? Преодолейте это, войдя в привычку позволять себе 10 секунд на принятие решения », — предлагает Хафиз.«Вы начнете понимать, что нежелание принимать решения связано со страхом неудачи или перфекционизмом, который делает нас маленькими и бессильными».

Принять полную ответственность

«Вы не можете контролировать других. Вы можете контролировать себя. Если вы отпустите потребность во внешних условиях, которые диктуют ваше счастье, вы будете меньше контролировать и почувствуете себя счастливее», — говорит Хафиз.

Цени 3 вещи в своей жизни сейчас

Stocksy

«Полезно находить время, чтобы ценить три вещи в своей нынешней жизни каждый божий день», — отмечает Хафиз.«Если вы можете просыпаться, дышать и чувствовать солнце на своем лице, у вас есть три вещи. Признательность — это топливо для счастья».

Уход за собой — это больше, чем массаж и маникюр.

Завести питомца

@gouldhallie

«Безусловная любовь животного поднимает настроение, и исследования показывают, что те, у кого есть домашние животные, менее подавлены, ведут более здоровый образ жизни и пользуются повышением иммунной функции. Доказано, что те, у кого есть домашние животные, часто способны справляться с жизненными проблемами лучше, чем те, у кого нет животных.»

Путешествия

@gouldhallie

«Даже если это поездка, знакомство с новыми видами, звуками, запахами, вкусами и впечатлениями увеличивает счастье», — говорит Хафиз. Это явление особенно полезно, если вы можете выбраться за город. Франсин Шор, основавшая первый «клуб йоги смеха» в Нью-Йорке, говорит: «Природа обладает способностью исцелять и пробуждать наши чувства, уменьшать стресс, беспокойство и депрессию, а также повышать творческий потенциал и продуктивность». Согласно Шору, природа напоминает нам, что «во Вселенной есть нечто большее», и это помогает нам управлять своим эго.

Получите удовольствие, ничего не делая

Халли Гулд

«Мы живем в обществе, в котором мы гонимся за деньгами, любовью и одобрением», — отмечает Хафиз. «Отключитесь от сети и расслабьтесь с хорошей книгой или успокаивающей музыкой без чувства вины».

Ограничьте потребление средств массовой информации, если вы обнаружите, что это вас беспокоит

Stocksy

Если вы хотите серьезно заняться самообслуживанием, подпишитесь на ежедневные или еженедельные информационные бюллетени, которые предлагают сводку мировых новостей, вместо того, чтобы держать push-уведомления включенными при каждом ужасном происшествии.Некоторым полезно оставаться в курсе. Для других это действительно может давить на вас. Выключи новости. Вы можете ограничить потребление только «ключевыми релевантными моментами, которые напрямую повлияют на вашу жизнь», — говорит Хафиз.

Заземлите себя ритуалами

@thethirty

«Ежедневно ложиться спать примерно в одно и то же время и одновременно вставать, это помогает изменить наше настроение и обеспечить хороший отдых», — объясняет Лэтэм Томас, знаменитый эксперт по здоровью. «Установление практики саморефлексии, такой как медитация, и создание в вашем доме места для практики — очень важно.Медитация помогает улучшить настроение и улучшить общее самочувствие. Примите горячую ароматическую ванну и найдите время для дневника, чтобы облегчить переход и сохранить ощущение сияния при падении ».

Природа обладает способностью исцелять и пробуждать наши чувства, уменьшать стресс, беспокойство и депрессию, а также повышать творческий потенциал и продуктивность.

Попробуйте телефон быстро

Stocksy

Избавьтесь от всего белого шума из своей жизни на один день. Томас добавляет: «Телефонное голодание включает iPad, компьютеры, видеоигры и т. Д.Найдите время, чтобы настроиться на себя, побыть с собой, с семьей, отправиться на пробежку, провести время, занимаясь любимым делом, с тем, кого любите, и найдите время, чтобы оценить драгоценный момент, которым является настоящее ».

Не закрывайте жалюзи

@gouldhallie

Исследования показывают, что воздействие яркого света ранним утром может быть мощным и эффективным средством лечения пациентов с сезонным аффективным расстройством. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, ваше тело увеличивает выработку серотонина, химического вещества, регулирующего настроение.Спите с открытыми жалюзи, чтобы просыпаться от естественного света. А поскольку зимой меньше солнечного света, подумайте о приобретении бокса для светотерапии, который имитирует спектр света, излучаемого солнцем. Включите его на 30 минут, пока пьете утренний кофе, чтобы начать утро на позитивной ноте.

Принимайте витамин D

Сделано природой Сверхпрочные мягкие капсулы с витамином D3 5000 МЕ 17 долларов США 8 долларов США

Магазин

Витамин D является важным компонентом стабилизации настроения, но многие женщины не получают его в достаточном количестве.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, достаточно ли вы получаете витамина, улучшающего настроение, а если нет, врач может помочь вам определить необходимое количество.

Начни утро с благодарности

@gouldhallie

Каждое утро, прежде чем проверять электронную почту или умываться, подумайте о том, за что вы благодарны. «Даже если вчера был самый трудный день или вы оказались на трудном этапе в своей жизни, всегда есть положительные моменты, за которые стоит быть благодарным», — говорит Шор.По словам Шора, практика физического записывания этих положительных результатов и их видения перед собой восстанавливает силы. Это также гарантирует, что вы подойдете к своему дню с чувством удовлетворения, а не разочарования.

Улыбка

Stocksy

Это кажется очевидным, но Шор говорит, что улыбка может заставить ваш разум почувствовать себя счастливее. «Улыбка хороша для всех, и ваше тело выделяет эндорфины просто благодаря улыбке», — говорит она. Чтобы обеспечить ежедневную норму улыбки, Шор рекомендует найти в своем городе клуб йоги смеха.«Обычно они бесплатны или всего несколько долларов; это дешевая терапия», — говорит она. «В этом политическом климате необходимость улыбаться актуальна как никогда».

Носите яркие цвета

@gouldhallie

«Цветотерапия» реальна. «Цвет улучшает ваше настроение и может улучшить настроение других людей, когда они с вами», — говорит Шор. Это также «повысит креативность, продуктивность и поощрит позитив». Если вы склонны грустить, попробуйте окружить себя яркими цветами, например ярко-желтым.Если вы склонны чувствовать беспокойство, выберите что-нибудь успокаивающее, например приглушенно-зеленый или лавандовый.

Съесть

Халли Гулд

Ешьте много витаминов группы В, омега-3 жирных кислот и сложных углеводов, чтобы избавиться от любой затяжной печали. Найдите витамины группы В в сыре и моллюсках, а жирные кислоты омега-3 — в жирной рыбе, такой как тунец, сардины, лосось и сельдь. Низкие уровни обоих были связаны с депрессией.

Кроме того, сокращение углеводов может привести к падению уровня серотонина — так что ешьте.Можно добавлять цельнозерновые и ярко окрашенные овощи. Или, если шоколад — это больше ваша сумка, исследователи обнаружили, что употребление в пищу эквивалента одной шоколадной конфеты среднего размера в день в течение двух недель снижает уровень гормона стресса кортизола, а также катехоламинов (наш гормон «бей или беги») в условиях сильного стресса. люди.

Напиток зеленый чай

Stocksy

По словам группы научных консультантов Care /, употребление зеленого чая не только заставляет вас чувствовать себя хорошо и уютно, но и обладает успокаивающими свойствами.Care / of специализируется на индивидуальных витаминах и добавках, подобранных для вас с учетом вашего образа жизни. Таким образом, они много знают об ингредиентах и ​​о том, как они влияют на наш организм. «Он содержит аминокислоту L-теанин, которая стимулирует выработку дофамина и серотонина», — говорит команда. Дофамин является нейротрансмиттером, который обеспечивает более динамичное функционирование мозга, а более высокие уровни дофамина связаны с улучшенной функцией мозга, повышенным настроением и уровнем энергии, а также более сбалансированной нервной системой.А выброс серотонина поможет разорвать цикл тревожных мыслей.

6 советов по позитивной психологии, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь

Вы разочарованы своим здоровьем, работой или политическим климатом в нашей стране?

Вы беспокоитесь о любимом человеке, который борется?

Чувствуете ли вы, что застряли в токсичных или неудовлетворительных отношениях?

Вы одиноки или хотите знать, найдете ли вы когда-нибудь и ?

Вы, конечно, не одиноки в подавленном и подавленном состоянии.Наши собственные проблемы и проблемы окружающего нас мира могут омрачить всю нашу жизнь. Вы можете столкнуться с негативными мыслями, самокритикой и ожиданием худшего.

Большинство людей хотели бы быть более счастливыми или, по крайней мере, более довольными и расслабленными. Позитивная психология стремится помочь нам понять, как стать счастливее, оптимистичнее и устойчивее. Итак, если у вас клиническая депрессия или вы расстроены недавней неудачей, позитивная психология может быть применена в вашей повседневной жизни для улучшения вашего настроения и благополучия.

Позитивная психология — это новый раздел психологии, изучающий счастье и то, как наша жизнь может быть более полноценной. Позитивная психология помогает нам распознавать и использовать свои сильные стороны и замечать больше наших положительных эмоций и переживаний. Многие стратегии позитивной психологии имеют дополнительное преимущество — они довольно просты и доступны.

Эти советы или стратегии не предназначены для решения всех ваших проблем или лечения депрессии. Я надеюсь, что это просто напоминание о тех мелочах, которые мы можем сделать для себя, чтобы создать больше положительной энергии и эмоционального благополучия.

1) Благодарность. Благодарность — один из самых популярных подходов позитивной психологии, и на это есть веские причины. Согласно Happify, люди, которые практикуют благодарность, регулярно испытывают больше положительных эмоций, чувствуют себя более живыми, лучше спят, выражают больше сострадания и доброты и даже имеют более сильную иммунную систему. Все были знакомы с ведением дневника благодарности или ежедневной практикой записи нескольких вещей, за которые были благодарны. Но есть много других способов испытать положительный эффект благодарности.Вот еще несколько идей:

• Делайте снимки вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно просматривайте несколько минут, чтобы просматривать свой виртуальный дневник благодарностей
• Молитва
• Станьте волонтером или отдайте свой подарок своему сообществу
• Напишите благодарственное письмо
• Проведите время на природе и оцените ее чудеса и красоту
• Проведите лучшую часть дня за обеденным столом
• Позвоните другу и сообщите ему, что вы думаете о нем
• Напишите что-нибудь положительное о своей семье и повесьте его на холодильник
• Принесите кофе и рогалики для ваших коллег или сотрудников
• Когда вы смотрите в зеркало, вместо того, чтобы сосредоточиться на своих недостатках, скажите спасибо своему телу за все, что оно делает вокруг города.)

2) Юмор. Есть причина, по которой видео смеющихся младенцев и козлов в пижамах так популярны — они заставляют нас чувствовать себя лучше, быстро переключая наше внимание на что-то веселое, обнадеживающее и воодушевляющее. Все мы по опыту знаем, что смех — хорошее лекарство! Исследования подтверждают, что смех уменьшает физическую боль, улучшает настроение, противодействует стрессу и повышает сопротивляемость. Так что не нужно чувствовать себя виноватым — наблюдение за этими козами в пижамах, вероятно, будет потраченным не зря!

3) Больше улыбайтесь. Оказывается, вам даже не нужно хорошо смеяться, чтобы ощутить эти преимущества для психического и физического здоровья. Простой акт улыбки может изменить ваше настроение с негативного на позитивное. Рон Гутман рассматривает исследование связи между улыбкой и благополучием в своем семиминутном TED. Улыбка не только увеличивает счастье и эмоциональное благополучие, но также снижает стресс, делает вас более симпатичными и приятными. кажутся более компетентными и ассоциируются с более длительными и более полноценными браками.Чтобы использовать некоторые из удивительных способностей улыбки, все, что вам нужно сделать, это больше улыбаться. Поскольку улыбка заразительна, старайтесь проводить больше времени с теми, кто часто улыбается. Вы также можете намеренно посмотреть что-нибудь смешное или сделать что-нибудь глупое, например, поиграть в шарады или прыгнуть на батуте (только не обижайтесь, это не заставит вас улыбнуться!).

4) Визуализируйте успех. Еще один способ сохранять мотивацию и мыслить позитивно — это визуализировать себя, действуя по-новому. Это создает мысленную картину успеха, которая укрепляет вашу уверенность и укрепляет позитивное или оптимистичное мышление.Для этого найдите тихое место, чтобы сесть, расслабьте тело и закройте глаза. Нарисуйте мысленный образ себя, успешно выполняющего большое рабочее задание или уверенно проводящего презентацию. По-настоящему настройтесь на все детали, от вашего голоса и позы до разговора с самим собой. Упражнения на визуализацию помогают расслабить тело и разум. Они создают ощущение спокойствия и благополучия, что может привести к большей уверенности и сосредоточенности, а также к меньшему стрессу и напряжению.

Если вы боретесь с визуализацией успеха или просто хотите попробовать что-то другое, вы можете визуализировать желаемое состояние ума, например расслабление, удовлетворенность или душевное спокойствие.Представьте себя в удобном, приятном месте, которое ассоциируется у вас с желаемым настроением. Создайте визуальный образ себя в этом месте, представляя каждую деталь и используя все свои органы чувств. Если вы идете по тихому лесу, обратите внимание на прохладный ветерок на спине, щебетание птиц, запах полевых цветов и то, как солнце отражается от нежного ручья. Обратите внимание на то, как ваши мышцы расслабляются, вы глубоко дышите и чувствуете глубокое чувство покоя и удовлетворения. Подобная управляемая визуализация — это небольшой отпуск для вашего ума.

5) Сострадание к себе. Большинство из нас невероятно строги к себе. Были осуждающими и критичными, придирались к малейшим недостаткам. Зацикливаясь на своих ошибках и недостатках и усиливая их, мы приучаем себя сосредотачиваться на негативе. Это не только вредит нашей самооценке и уверенности в себе, но также ухудшает наше настроение и мешает нам получать удовольствие от положительного опыта и событий в нашей жизни. Самосострадание — естественное противоядие от самокритики.Когда мы относимся к себе с добротой и изяществом, мы признаем свои недостатки и трудности и в любом случае любим себя.

Вот несколько способов проявить сострадание к себе:

• Прикосновение с любовью. Например, попробуйте обнять себя или сделать массаж шеи.
• Сострадательный разговор с самим собой. Вот пример: Грызть мужа не делает из вас ужасного человека. Я знаю, что у тебя был тяжелый день на работе, и ты излил свое разочарование на Теда. Извинения и долгий горячий душ, вероятно, помогут вам почувствовать себя лучше.
• Обращайте внимание на то, что вам нужно, и дайте это себе. Например, Я голоден, поэтому нахожу время для полноценного обеда или Я устал, поэтому я сопротивляюсь желанию закончить какую-то работу и рано лечь спать .

Люди, которые проявляют сострадание к себе, реже страдают от депрессии, бессонницы, физических болей и болей. А самосострадание связано с большим психологическим благополучием, мотивацией и большим удовлетворением в отношениях. Чтобы узнать больше о сострадании к себе (как об исследованиях, так и о том, как их применять на практике), посетите веб-сайт «Самосострадание».орг.

6) Ожидайте, смакуйте, запоминайте. Есть три простых способа получить больше удовольствия от приятных впечатлений.

• Предвидеть. Подумайте о волнении маленького ребенка в рождественское утро. Это почти осязаемо! Отчасти Рождество так весело для детей, так это предвкушение всех традиций и разговоры о празднике (написание письма Санте, чтение книг на рождественскую тематику, украшение елки и т. Д.), Которые добавляют удовольствия.Таким же образом вы можете повысить свое счастье. Если вы заранее знаете о приближающемся приятном событии, например, отпуске или дне рождения, постарайтесь провести время в ожидании радости, которую оно принесет. Это может включать просмотр туристических веб-сайтов или покупку подарка. Главное — думать об этих занятиях как о части удовольствия, а не как о работе по дому. Чтобы увеличить радость ожидания, посмотрите в свой календарь, как на то, что будет на этой неделе, так и на будущее, и активно сосредоточьтесь на веселье и волнении.
• Savor. Вторая часть увеличения вашего счастья — это наслаждаться хорошими временами. Жизнь настолько стремительна, что легко позволить вещам идти своим чередом, не вникая в них полностью. Идея смаковать переживания заключается в том, чтобы полностью присутствовать. Так что, когда вы находитесь на концерте вашего сына на фортепиано, избегайте отвлекающих факторов, таких как текстовые сообщения или размышления о своем списке дел. Постарайтесь отложить все остальное в сторону и просто насладиться этим моментом времени.
• Помните . И последний способ получить больше удовольствия — оглянуться назад и вспомнить хорошие времена.Большинство из нас делает это, просматривая фотографии и пересказывая истории. Вы также можете сделать это, сделав альбом для вырезок, ведя дневник или даже просматривая свои старые календари. Подобное вспоминание помогает обострить наши воспоминания и позволяет нам заново пережить ту радость, которую мы испытали, когда событие впервые произошло.

Как видите, эти советы по позитивной психологии можно легко включить в свою повседневную жизнь. Выберите один или два совета, которые вам нравятся, и задайте намерение применять их на практике.На это может потребоваться некоторое планирование и выделение 10-20 минут в день, но вскоре они станут положительными привычками, поднимающими настроение.

2018 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены. фото rawpixel на Unsplash.com.

Psych Central не проверяет контент, который появляется в нашей сети блогов (blogs.psychcentral.com) перед публикацией. Все высказанные здесь мнения принадлежат исключительно автору и не отражают точку зрения редакции или руководства Psych Central.Опубликовано на PsychCentral.com. Все права защищены.

Как психологическая терапия может изменить вашу жизнь

Обновлено 10 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

Когда человек сталкивается с психическим заболеванием или другой психологической проблемой, есть много способов справиться с этим. Некоторые могут обратиться к лекарствам. Другие могут попробовать самопомощь, даже если такой метод может оказаться трудным.Некоторые могут обратиться к психологической терапии или к психотерапии для краткости. В этом посте мы поговорим о психологической терапии и о том, как она может вам помочь.

Что такое психотерапия?

Психотерапия, также известная как психотерапия или просто терапия, включает беседу со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам найти способы справиться с вашим психическим заболеванием, избежать триггеров или помочь вам найти способы лечения в зависимости от вашей ситуации. Психотерапия может использоваться отдельно или с лекарствами.

Источник: rawpixel.com

Психотерапия может помочь кому-то разными способами, в том числе:

• Помогать кому-то осознать, как определенное поведение, мысли и другие чувства или ситуации могут усугубить его психическое заболевание. Например, некоторые обреченные на провал мысли могут усугубить вашу депрессию. Между тем, человек может беспокоиться об определенных людях или местах. Разговор с терапевтом во время психотерапии может помочь человеку избежать этих триггеров или научиться справляться с ними.
• Это может помочь людям увидеть, как определенные события могут способствовать их психическому заболеванию. Например, если у вас появилась новая работа, вы заболели, кого-то в семье умерли, или произошли какие-либо другие изменения, это может повлиять на ваш разум незаметно для вас. Это может вызвать ситуативную депрессию или тревогу. Психотерапевт может помочь вам найти причины ваших проблем и помочь вам двигаться дальше.
• Психотерапевт может помочь вам контролировать свою жизнь. Они позволят вам сохранить чувство удовольствия или контроля, которого вы не испытывали раньше.
• Вы можете изучить различные методы лечения вашей болезни и вашего образа мыслей. Вы также можете получить жизненные навыки, которые помогут вам решать проблемы намного проще.

Есть много способов пройти терапию. Вот список из нескольких наиболее распространенных и эффективных методов лечения.

Индивидуальная терапия

Самая популярная форма терапии, индивидуальная терапия, вовлекает клиента и терапевта в беседу один на один.Многим это нравится из-за конфиденциальности. Вы можете поговорить со своим терапевтом обо всем, что хотите, в комнате, где вас никто не услышит, и вы можете доверить терапевту хранить все в секрете. Вы можете быть собой, и вам не нужно подвергать цензуре свои мысли или чувства, потому что вокруг вас кто-то другой. Терапевт призван не судить вас, а предложить беспристрастную точку зрения. Иногда, когда на нас лично влияют ситуации или люди, непросто увидеть вещи объективно. Ваш терапевт может определять закономерности, которые вы не видите, чтобы вы могли научиться двигаться вперед.

Терапия для пар

Быть в браке или иметь длительные отношения сопряжено со многими проблемами. Психотерапевт слушает пару и выясняет, что вызывает недопонимание, ссоры и другие проблемы. Если у кого-то в отношениях развилось психическое заболевание, терапевт может поговорить с парой и научить их, как приспособиться к этой новой болезни. Психотерапевт никогда не выберет чью-то сторону. Вместо этого семейный терапевт задаст открытые вопросы и направит вашу беседу так, чтобы каждый человек мог увидеть проблему с точки зрения своего партнера.

Источник: rawpixel.com

Семейная терапия

Семейный терапевт может помочь семьям, у которых есть проблемы. Родители и дети с нарушенными отношениями, дети, которые не слушают, слишком строгие родители и другие проблемы, могут быть решены с помощью некоторой терапии. Психотерапевт особенно хорош при психических заболеваниях в семье. Например, если у родителя развивается слабоумие в старости, терапевт может научить детей заботиться о них и проявить терпение.От совета по воспитанию детей до умения общаться с подростками — может быть полезен семейный психотерапевт.

Групповая терапия

Некоторым людям нравится конфиденциальность, которая приходит с индивидуальной терапией, и если у них есть третий или более человек на сеансе, это с кем-то, кого они знают, например, с семьей или их супругом. Однако некоторые люди предпочитают групповую терапию, когда они работают вместе с разными пациентами. Например, если кто-то имеет дело со злоупотреблением психоактивными веществами, он может захотеть провести сеанс групповой терапии с другими людьми, которые там были.Это позволяет людям, проходящим терапию, вместе обсуждать свои проблемы, обмениваться различными методами, которые они могут использовать, чтобы помочь им справиться, и позволяет терапевту вести группу, чтобы найти свои решения. Групповая терапия может помочь вам создать сильную сеть поддержки. Групповые терапевты помогут вести беседу осмысленным образом.

Различные виды психологической терапии

Многие терапевты или психологи используют разные подходы. У людей разные проблемы, и они могут лучше реагировать на определенные терапевтические методы.Следовательно, имеет смысл, что терапевт предложит различные способы лечения психологической проблемы на основе личных предпочтений клиента. К ним относятся:

Психодинамическая терапия

Психодинамическое консультирование считает, что многие наши жизненные проблемы возникают из-за конфликтов нашего прошлого, особенно в детстве, бессознательных, но контролирующих наше поведение. Эта форма терапии предполагает, что пациенты разговаривают со своими терапевтами о своих мыслях, чувствах и других проблемах, которые могут у них возникнуть, в стремлении выяснить, какие конфликты мешают им наслаждаться жизнью.Психодинамическое консультирование может занять много сеансов, чтобы оно сработало.

Межличностная терапия

Межличностные терапевты будут изучать взаимодействие человека с окружающими его людьми. Межличностные терапевты работают над улучшением семейного общения, а также общения на основе других социальных отношений, таких как дружба. Многие психологические проблемы в жизни, особенно ситуативная депрессия, могут быть вызваны отношениями или отсутствием здоровых отношений.

Ситуативная депрессия также может быть вызвана горем после потери кого-то.Межличностные терапевты часто работают с людьми, чьи роли в отношениях меняются, что часто случается, когда кто-то уходит.

Если у вас проблемы с одним из ваших отношений, возможно, стоит попробовать межличностную терапию.

Когнитивно-поведенческая терапия

Также известная как КПТ, это форма терапии для людей с психическими заболеваниями или другими проблемами, которые можно решить, изменив их мышление. Люди говорят, что человек должен изменить свое мышление, если он хочет добиться успеха.Например, более позитивное мышление может помочь с вашим психическим заболеванием. Но изменить то, как ты думаешь, не так-то просто. КПТ спроектирована таким образом, что все обескураживающие мысли отбрасываются, в то время как полезные мысли остаются и усиливаются. Психотерапевты, практикующие КПТ, помогут вам научиться распознавать свои негативные мысли, чтобы вы могли их переосмыслить. Как только вы превратите свои негативные мысли в позитивные, терапевты КПТ помогут связать позитивное поведение с позитивными мыслями.

Многие люди могут извлечь выгоду из КПТ. Кто-то, чьи мысли могут усугубить его психическое заболевание, может получить от этого пользу, так как это может помочь остановить порочный круг, который приходит с вашими мыслями. Это также полезно для людей, которые не могут или не хотят принимать лекарства от депрессии. Однако это касается не только психических заболеваний. КПТ-терапевты также могут помочь людям, у которых есть всевозможные проблемы в межличностном общении, или людям, которые хотят мыслить более позитивно и повысить свою мотивацию.

Диалектическая поведенческая терапия

Источник: rawpixel.com

Эта форма терапии, также известная как DBT, подходит для пациентов, которые трудно поддаются лечению. Диалектика означает, что две противоположности (при их применении в терапии) могут принести многообещающие результаты. Эти две противоположности — принятие и изменение. Кто-то может научиться принимать проблемы в настоящее время, но затем работать над их решением в будущем. Не каждую проблему можно решить сразу, и некоторые проблемы могут потребовать от вас их принятия.

DBT разработан для людей, поведение которых может быть опасным или угрожать порядку вокруг них.Есть несколько способов, которыми DBT может вам помочь. Вот некоторые принципы DBT:

• Устойчивость к бедствиям. Когда вы чувствуете гнев, вместо того, чтобы причинять боль другим или себе, или принимать наркотики, чтобы успокоить вас, научитесь чувствовать свои эмоции и отпускать их.
• Регулирование эмоций. Это когда кто-то осознает эмоции, которые он испытывает, и он может скорректировать свои эмоции или понять, что их эмоции пройдут.
• Говоря о внимательности, внимательность — ценный инструмент в DBT.Внимательность означает, что вы признаете настоящее и можете быть внимательными к окружающему миру. Многие сосредоточены на прошлом или будущем, а настоящее откладывают на задний план. Внимательность может помочь вам взглянуть на картину в целом и не позволить вам так сильно волноваться.
• Эффективность межличностного общения. Это когда конфликт разрешается с помощью напористости, а не пассивности. Иногда вам нужно решить проблему лицом к лицу, а не танцевать чечетку вокруг нее. Эффективность межличностного общения предполагает изменение вашего подхода к проблеме, чтобы поначалу она могла быть сложной.Но как только вы овладеете им, вы сможете немного улучшить свои навыки решения проблем.

Может быть трудно, если не невозможно, научиться применять эти принципы DBT в своей повседневной жизни. Здесь вам может помочь разговор с профессиональным терапевтом.

Терапия эффективна, но вы должны заставить ее работать

Одна из проблем терапии — это приверженность этому. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно регулярно посещать занятия. Некоторые люди могут не сразу увидеть результаты и откажутся от терапии.На самом деле вам может потребоваться несколько раз попробовать терапию, чтобы она сработала, или попробовать новую технику, если она окажется неэффективной. Хороший психотерапевт будет работать с вами с разных сторон.

Некоторые люди с определенными психическими заболеваниями могут иметь состояние, которое заставляет их отказываться от лечения. Но важно отметить, что как только они обратятся за терапией, терапия может изменить их жизнь.

Обратитесь за помощью!

Если ваше психическое заболевание или психологическая проблема мешает вам жить своей жизнью, поговорите с терапевтом.Наряду с медикаментозной терапией психологическая терапия может помочь вам в лечении и позволить вам прожить лучшую жизнь.

Однако вам не нужно психическое заболевание, чтобы обращаться за терапией. Психотерапевт может помочь вам преодолеть многие жизненные препятствия и дать вам инструменты, необходимые для решения ваших проблем. Терапия эффективна для большинства людей и в большинстве ситуаций.

Часто задаваемые вопросы (FAQ):

Что такое психотерапия?

Психологическая терапия также известна как психотерапия.Лучше всего понять психотерапию, посмотрев на то, что делают профессионалы в этой области. В первую очередь, специалисты в области психического здоровья, проводящие психотерапию, могут помочь кому-то осознать, как определенное поведение, чувства, ситуации или события могут способствовать расстройствам психического здоровья. Психотерапия, также называемая разговорной терапией, особенно эффективна для тех, кому необходимо выразить свои мысли и чувства относительно психического заболевания.

Какие бывают 3 вида терапии?

Существует более трех типов терапии, но исходные три — это поведенческая терапия, когнитивная терапия и гуманистическая терапия.Понимание психотерапии означает понимание этих разных типов. Первый связан с оценкой опыта обучения и того, как он влияет на нормальное и ненормальное поведение. Во-вторых, когнитивная терапия больше фокусируется на том, что люди думают, а не на их действиях. Наконец, гуманистическая терапия подчеркивает способность человека делать рациональный выбор и максимально раскрывать свой потенциал. Психодинамическая психотерапия может включать использование одной или нескольких из этих стратегий, чтобы помочь пациентам справиться со сложным психическим заболеванием, с которым они могут столкнуться.

Что такое психология терапии?

Терапия — это психотерапия. Понимание психотерапии предполагает рассмотрение того факта, что сама психология — это обширная область. Психологи могут быть строго исследователями, или они могут сосредоточиться на клинической стороне психологии, где психодинамическая психотерапия вступает в игру. Психологи этого типа берут на себя психологическую практику и применяют свои открытия в практическом смысле.

Чем занимаются психотерапевты?

Психологические терапевты имеют лицензированных специалистов в области психологии, которые помогают людям научиться понимать различные жизненные ситуации и психические расстройства и справляться с ними.Психотерапевт приведет человека к пониманию психотерапии, также называемой разговорной терапией. Они будут диагностировать и составлять планы лечения любых психических расстройств, с которыми может жить человек.

Психолог — это врач?

Психологи имеют докторскую степень в одной из многих областей психологии, но они не врачи. Психолог со степенью доктора философии. в клинической психологии могут прописывать лекарства, но некоторым психологам может быть отказано, если они больше специализируются на строгом консультировании.

Является ли терапия только психическим заболеванием?

Нет, точно так же человек может посетить врача для простого осмотра, даже если он считает, что он совершенно здоров, терапия может быть для всех. Вам не обязательно иметь психическое заболевание, чтобы обратиться к терапевту. Любой может посетить терапевта для осмотра, совета, тестирования или чего-либо еще, что может включать посещение терапевтического кабинета.

Какая терапия лучше всего при тревоге?

По большей части когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) чаще всего используется для лечения тревожных расстройств.Большинство исследований показывают, что этот тип терапии наиболее эффективен при лечении панических расстройств, вызванной фобией тревожности, социальных тревожных расстройств и общих тревожных расстройств. Однако этот метод лечения подходит не всем, поэтому терапевт составит лучший план лечения, основанный на их личности и ситуации.

10 психологических уловок, которые сделают вашу жизнь намного проще

Некоторые из наиболее склонных к манипуляциям людей настолько хороши в своем деле, что их слова и действия могут убедить вас думать, что они действительно заботятся о том, что для вас лучше, тогда как на самом деле все наоборот.Наиболее распространенные признаки контролирующего человека редко становятся очевидными для стороннего наблюдателя. А для кого-то, кто вовлечен в контролирующие отношения или дружбу, может быть невероятно сложно держаться подальше от этого токсичного человека, даже если вы знаете об их эмоционально оскорбительных наклонностях.

Хотя в конечном итоге вам решать, сохранять или отказываться от однобоких, неудовлетворительных отношений, тем не менее важно понимать следующие шесть признаков контроля над людьми, чтобы вы могли лучше защищать себя и смягчать влияние их манипулятивных тенденций в вашей жизни. собственная жизнь.

1. Они продвигают свою личную повестку дня

Знаете ли вы кого-нибудь, кто всегда пытается контролировать слова, поведение и отношения окружающих их людей? Действует ли этот человек так, будто у него есть право знать о вас все, что он хочет, включая ваше местоположение, то, что вы делаете в данный момент, с кем вы разговариваете в Интернете, или любую другую личную информацию о вас? И при планировании мероприятий и особых случаев, доминирует ли этот человек в разговорах, направляет ли планы в соответствии с их собственными предпочтениями, пренебрегает предложениями других и отказывается сотрудничать с любым, кто может с ними не согласиться?

Если вы ответили «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов, то это явные признаки контролирующего человека, с которым вам абсолютно необходимо проявлять осторожность.Контролирующие люди неохотно даже рассматривают альтернативные идеи, не говоря уже об увлечении работой с людьми, придерживающимися разных взглядов. Они предпочитают быть капитанами каждого корабля — независимо от того, насколько или насколько мало проблема лично влияет на них — и у них есть арсенал манипулятивных тактик, которые можно использовать, если кто-то стоит на пути их реализации их личных планов.

В длительных отношениях с контролирующими людьми вы можете чувствовать постоянное давление, заставляющее выполнять их требования, следовать их графику и сосредоточиться на том, что, по их мнению, является наиболее важным.Не будет преувеличением сказать, что эти люди действуют так, как будто Вселенная вращается вокруг них, что может быть утомительным для членов их семей, друзей и коллег.

2. Они делают все транзакционным

Управляющие люди не всегда эгоистичны, но и не слишком чутки. Сочувствие к ним, как правило, проявляется в форме стратегических уступок, которые они используют как средство получить желаемое. Они обычно рассматривают межличностные отношения как транзакционные возможности для извлечения большей ценности из окружающих их людей, что может иметь истощающий эффект на тех, с кем они взаимодействуют.

Например, одним из признаков контролирующего лица может быть их настойчивое стремление «вести счет». Это может включать в себя добрые дела для вас со скрытым мотивом — потребовать от вас чего-то позже в обмен на то, что вы считали просто актом доброты или дружеской поддержки.

Возможно, они осыпают вас похвалами (также известными как «любовная бомбежка») или подарками, а затем взрывают вас, если вы интуитивно не знаете, что они ждут от вас чего-то в ответ. Никто из нас не умеет читать мысли, но контролирующие люди ведут себя так, как будто все остальные должны думать и действовать так, как хотят другие, а тех, кто выходит из строя, наказывают за то, что они не оправдывают своих невыполнимых ожиданий.

Контролирующий человек может также пригрозить отказом в поддержке, если вы не будете соблюдать его требования, но они делают это так тонко, что чувство вины, которое они навязывают, ослепляет вас из-за необоснованного характера их поведения.

Некоторые утверждения, которых следует опасаться, включают:

• «Я сделал ___________ для вас. Что ты имеешь в виду, что не можешь сделать для меня ___________? »
• «Помнишь, как я помог тебе с ___________? Это отняло у меня много времени и сил, но, полагаю, вы не оценили мою помощь.”
• «Я всегда даю тебе ___________. Тебя не волнуют и мои нужды? »
• «Ты такой эгоистичный!» или «Тебе я вообще наплевать!» (газлайтинг, если вы нерешительно отвечаете или вежливо отклоняете их просьбу о помощи по вполне уважительным причинам, например, не имея достаточно времени или ресурсов для оказания им помощи)

3. Они критикуют все

Одним из наиболее распространенных явных признаков контролирующего человека является его способность критиковать все и вся, даже небольшие вещи, которые, казалось бы, не имеют значения.Как и в случае со многими токсичными чертами в отношениях, эти проблемы обычно начинаются настолько незначительно, что вы можете даже не заметить. Сначала вы можете даже согласиться с их критикой или, по крайней мере, суметь понять их точку зрения, когда они поднимают вопрос.

Однако критика имеет тенденцию становиться более интенсивной, постоянной и более запутанной для людей, которые поддерживают отношения с контролирующими людьми. Вы, вероятно, заметите, как они редко критикуют то, что делают. Он почти всегда ориентирован на других, и эти типы людей настолько манипулируют, что любое их объяснение может показаться правдоподобно законным.

Некоторые предупреждающие признаки контролирующего человека, который чрезмерно критичен, вплоть до оскорблений, включают:

• Критика в себе вещей, которые вы не можете контролировать (например, внешний вид, инвалидность, семья)
• Критика вашего личного выбора и интересов, таких как образование, карьера, одежда, любимая музыка, время, потраченное на хобби и т. Д.
• Наказание за выражение уязвимости путем опровержения мыслей и чувств, которые вы с ними разделяете
• Нападают на вас всякий раз, когда вы выражаете мнение, противоречащее их

4.Они отказываются, когда кто-то их критикует.

Все мы знаем поговорку: «Что происходит, то возвращается». Но это утверждение не так уж и применимо к ядовитым, контролирующим людям. Они предпочли бы критиковать, даже не отвечая на них.

Например, если ваш друг постоянно говорит о вашей внешности, не обращая внимания на ваши эмоции, но срывается, если вы сделаете всего лишь один комментарий по поводу его внешности, есть вероятность, что у него могли быть некоторые скрытые контролирующие тенденции, оставленные неотмеченными.Помните, что эти люди не просто контролируют свое поведение по отношению к другим. Они также активно пытаются сохранять полный контроль над каждым аспектом своей жизни, в том числе и тем, как к ним относятся другие.

Это, казалось бы, ненасытное желание контроля может побудить их наброситься даже на малейшую критику, из-за чего люди вокруг них будут слишком утомлены или напуганы, чтобы снова заговорить в будущем. Хотя вполне возможно, что они страдают чем-то, что называется дисфорией отторжения, это не освобождает их от последствий своих слов и действий.Им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше контролировать свою реакцию на критику.

5. Они изолируют вас от общества

Не все контролирующие люди делают это, но для манипулятивных нарциссистов социальная изоляция жертв — это стратегия сохранения контроля, потому что она эффективна в предотвращении того, чтобы люди действительно понимали, насколько токсичен их партнер, член семьи , или друг лечит их. Подумайте об этом так: если вы не разговариваете со многими другими людьми в своей жизни, меньше риск того, что вы навредите их репутации, раскрыв их оскорбительные наклонности.

Социальная изоляция других также дает человеку больший контроль над вами и вашей жизнью, поскольку становится все труднее оторваться от них, если у вас нет других более здоровых каналов общения и межличностной поддержки, к которым можно было бы обратиться.

Этот процесс не происходит в одночасье и не является чем-то, что можно легко распознать как оскорбление. Поначалу это может показаться разумным, например, попросить вас перестать так часто общаться с членами семьи, с которыми вы оба не согласны по основным социальным или политическим вопросам.По мере того как социальная изоляция прогрессирует, они могут предложить исключить людей из вашей жизни — особенно если они не любят этого человека, независимо от того, как вы лично себя чувствуете — или даже вызвать в воображении проблемы с высокими ставками, такие как «это я или они». вид спасения вас от людей в вашей жизни, которые им не нравятся по той или иной причине.

В повествовании о жизни контролирующего человека они всегда являются главными героями, неспособными на какие-либо проступки. Вина всегда перенаправляется на кого-то другого, будь то вы или другие люди в вашей жизни.Чем больше они изолируют вас от других поддерживающих людей в вашей жизни, тем более восприимчивым вы будете к ложному убеждению, что они правы, и что вы «не нуждаетесь» в других ваших друзьях и семье, когда у вас есть кто-то столь же совершенный, как этот человек .

6. Они эмоционально оскорбительны

Достаточно сложно контролировать свои эмоции, но когда кто-то постоянно умаляет вас и ваши интересы или использует чувство вины и стыда, чтобы манипулировать вами, заставляя говорить или делать то, что они хотят, это может сделайте еще более сложной задачей оставаться под контролем своей жизни и эмоционального благополучия.

Эмоциональное насилие — еще один признак контролирующего человека, который часто упускается из виду в отношениях. В конце концов, человеческие личности сильно различаются по своей пассивности, и нередко один человек в отношениях оказывается значительно более пассивным, чем другой. Это становится проблемой, когда контролирующий партнер или друг источает признаки эмоционального насилия, которые могут начаться незаметно и со временем стать гораздо более выраженными.

В отношении признаков эмоционально оскорбительного языка или поведения, на которые следует обращать внимание, включают:

• Игнорирование ваших потребностей и / или преуменьшение ваших интересов контрпродуктивными способами
• Лично или публично пристыжает или унижает вас
• Заставить вас почувствовать, что вы никогда не сможете оправдать их ожидания или сделать что-либо правильно (в соответствии с их собственными неопределенными, субъективными стандартами)
• Газлайтинг, заставляющий вас думать, что они сказали или сделали что-то, чего на самом деле никогда не было (заставляя вас сомневаться в своей реальности)

Последние мысли

Иногда трудно увидеть негативные черты человека, с которым у нас есть отношения.