Психология как бросить курить советы: Как бросить курить — советы психолога

Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)

Никоретте®

>

Как бросить курить

>

Как помочь близкому человеку бросить курить

Где купить

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Максимов Александр Алексеевич.

Количество просмотров: 40 439

Дата последнего обновления: 21.10.2022 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, ему понадобиться помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег^1,3,5. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.

• Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
  Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему^2,3,5. Вы можете начать с нашего сайта. Здесь вы найдете много информации, касающейся борьбы с курением и проблем, возникающих на пути к успеху.
  https://www.nicorette.ru/kak-brosit-kurit
• Слушайте близкого человека
  Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением³. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию³. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.
• Придумайте развлечения
  Вы можете помочь близкому человеку (мужу или ребенку) бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении^1,2. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам^1,2. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой
  2.
• Помогите близкому человеку изменить образ жизни
  Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в пабе, предложите ему сменить обстановку². Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением^2,5.
  
• Не говорите постоянно об отказе от курения
  Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату³. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить^1,2,5. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того, чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.
• Придумайте призы за достижение целей
  Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением ¹. Возможно, стоит придумать список целей¹ и награды за их достижение². При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.
• Поощряйте здоровый образ жизни
  Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло⁴. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению².
• Не позволяйте ему сдаться
  Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того, чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь
  4,5.

Выбор препарата для лечения табачной зависимости

Таблетки для рассасывания НИКОРЕТТЕ®:

• снижают приступы тяги к курению;
• не содержат сахар;
• продолжают действовать после рассасывания.

Психологическая зависимость курильщика (продолжение)

6. Есть ли у меня табачная зависимость?

 

Диагноз зависимости от табака может быть установлен после неоднократного, длительного курения большого его количества при наличии многих признаков, возникавших в течение прошлого года.

Во-первых, это сильная потребность (желание) или чувство труднопреодолимой тяги к курению.

Во-вторых, сниженная способность контролировать курение. Она проявляется в употреблении  сигарет в больших количествах и на протяжении периода времени большего, чем намеревалось. Главное проявление неспособности контролировать приписываемое «слабой воле» курильщика — безуспешные попытки «бросить», постоянное желание сократить или контролировать употребление табака.

В-третьих, при уменьшении или прекращении приема никотина развивается состояние отмены никотина или абстинентный синдром. Возобновление курения помогает облегчить или предупредить симптомы отмены. Состояние отмены никотина является одним из основных проявлений физической зависимости от этого вещества.

Существует много способов диагностирования никотиновой зависимости: определение концентрации никотина и его метаболитов в крови, моче и слюне, а также уровня окиси углерода во время выдоха.

Для определения степени никотиновой зависимости может применяться опросник Фагерстрема, основанный на оценке тяжести ее проявлений.

На этом сайте Вы можете определить степень никотиновой зависимости «опросник Фагерстрема»   http://personpsy.ru/search/index.php?s=%D0%9F%D0%BE%D0%B8%D1%81%D0%BA&q=%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%…. 

 7. Как преодолеть психологическую зависимость от табака?

                                                                                                                        

       

По своей сути проблема отказа от курения – это не проблема никотиновой зависимости и не проблема вредной привычки.

Как известно с незапамятных времен, — идеи правят миром. Идеи — это то, что является нашей глубинной сутью. Глубокие сильные идеи, приверженцами которых мы становимся, определяют все, что происходит              в нашей жизни:  восприятие событий, мыслей, чувств, желаний, действий             и результатов.

«Давай закурим» — это идея. Идея дешевого и быстрого способа получить выгоды в виде удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения или чего-то еще. Но вместе с тем, курение табака это еще и идея суицида, растянутого во времени, по причине не полного принятия себя и окружающего мира. Это ложная, иррациональная идея. Но как любая идея она обладает огромной силой. Идеи правят нами, а мы так с ними свыклись, они настолько стали нашей сутью и частью, что просто перестаем их замечать.             И до тех пор, пока не будет  побеждена сама идея табакокурения, речи не может быть о полном, безрецидивном  освобождении от курения.

И вот он первый секрет успешного освобождения от табачной зависимости: «Проблема отказа от курения, это – проблема убеждений, верований, ценностей, смысла  человека. В конечном итоге это – проблема идеологии человека».

Чем можно победить идею?

«Настоящий успех  помощи в отказе от курения возможен только в одном, единственном случае, — если эта помощь позволяет человеку менять его убеждения».

Идея курения табака это, по сути, — идея растянутого во времени  удовольствия, расслабления, бодрости успокоения и каких-то других подобных благ. То, что сигарета дает человеку эти блага в действительности так и есть. Только следует помнить, что появление этих благ связано с наркотическим синдромом лишения, созданными условными рефлексами и декомпенсацией психологических проблем. Некурящий человек получает эти блага естественным путем без медленного саморазрушения и суицида.

Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой, более привлекательной идеей.

Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более  привлекательной идеи, чем идея жить. Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.

Как принять новую идею?

Курение – это индикатор психологического неблагополучия человека, признак существования у него внутренних проблем, которые мешают ему эффективно достигать жизненные цели и в итоге мешают в достижении главной цели — хорошо жить и быть счастливым. Это часто выливается в появление у него необузданных, деструктивных желаний и пристрастий. Часто эти внутренние проблемы не совсем очевидны не только для окружающих, но и для самого человека. Иногда курящие люди проявляют себя в обществе, как достаточно успешные. Но насколько они стали бы успешнее, если бы проработали свои внутренние психологические проблемы? И какими бы они не казались успешными, куда денется этот успех, если в один из прекрасных дней сработает «мина замедленного действия» в виде рака, инфаркта или инсульта? Именно проработка внутренних психологических проблем и освобождение от них, приводит к естественному, автоматическому отказу от курения табака.

Именно тогда появляется желание и возможность принять новую идею,  идею жить, жить хорошо, естественными способами получать удовольствие, а не с помощью ядовитых, наркотических алкалоидов и канцерогенных, радионуклидных химических веществ, содержащихся в продуктах горения табачной смеси.

Бросание курения медицинскими методами, а также с помощью силы воли, или любыми другими способами, не затрагивающими процесс, замены идеи курения табака на более привлекательную идею, это всего лишь «глянцевание» симптома, за которым стоит более серьезная проблема. И здесь нам на помощь приходит психология.

8. Как преодолеть тягу к сигаретам?

 

Избавиться от вредной привычки можно, но для этого придется приложить усилия.

1. Подумайте о причинах зависимости от курения

Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.

 2. Подберите мотивацию

 Мотивация – половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей. Банальные мотивации про заботу о здоровье тут не подойдут. Стремление сэкономить денежные средства подходит больше, но как показывает практика, не самое эффективное. Найдите действительно свою причину и действуйте.

 3. Заручитесь поддержкой близких людей

Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения. Это могут быть супруги, дети, близкие друзья, которые тоже встали на путь здорового образа жизни.

4. Не корите себя чувством вины

Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Это замкнутый круг. За виной всегда следует расплата и наказание, чтобы искупить ее. Не считайте себя слабым и никчемным. Просто простите себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.

 5. Боритесь со стрессами

Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете. Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.

Если вы так и не смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.

 9. Я снова начал курить, а теперь что?

Имея небольшой регресс это не означает, что вы курильщик снова. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем они от этой привычки избавятся навсегда. Определите побудители или «горячие» точки, с которыми вы столкнулись и учитесь на своих ошибках: 

— не переживайте, если Вы ошибаетесь. Это не означает, что Вы не можете бросить курить навсегда;

— не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на некурящий путь снова;

— посмотрите на ваши записи, которые вы делали, когда не курили и чувствовали себя хорошо;

— найдите спусковой механизм. То, что заставило Вас курить снова? Решите, как Вы справитесь с той проблемой в следующий раз, когда она возникнет;

— узнайте из вашего опыта. Какие методы были наиболее полезными? Что не сработало?

— используете ли вы лекарства, чтобы помочь себе бросить? Позвоните своему врачу, если вы начали курить снова.  Прием некоторых лекарств  следует ограничить во время курения.

10. Существуют ли общие рекомендации, которые позволяют вернуться к здоровой жизни?

        

1. При необходимости сделать перерыв или заговорить с другим человеком, старайтесь сделать это без сигареты.

2. Займитесь освоением техник расслабления и преодоления стресса – медитативные практики, физические упражнения, особый режим дыхания, травяной чай.

3. Старайтесь первое время избегать коллектива курильщиков, это позволит более эффективно противостоять соблазну. Посещайте заведения, где курение запрещено.

4. Расскажите о своем намерении как можно большему количеству человек – это будет дополнительным стимулом к преодолению привычки.

5. Старайтесь отвлекаться при возникновении мыслей о сигарете – творчество, спорт, книги, музыка, прогулка на свежем воздухе. Выбирайте при этом такие виды деятельности, которые не спровоцируют интеллектуальной и эмоциональной нагрузки.

6. Напишите список преимуществ, которые Вам дает жизнь без сигарет. Всякий раз возвращайтесь к нему при возникновении тяги к курению.

7. Найдите единомышленника – по возможности старайтесь поддерживать друг друга, совместные усилия принесут больший результат.

8. Проанализируйте значимые образы курильщиков – в жизни, кино, литературе. Как выглядел бы герой без сигареты? Скорее всего, он не утратил бы шарма или харизмы, а, напротив, выглядел более независимо. Многие образы «впечатываются» в сознание с определенным набором ассоциаций, которые на деле не имеют оснований.

Нет универсальных рецептов, которые помогали бы каждому курильщику начать здоровый образ жизни. Нередко отказ от курения диктует вероятность развития серьезного заболевания, или, например, планируемая или уже наступившая беременность. Забота о своем здоровье – основной мотив преодоления курения, поэтому можно прибегнуть к информированию о возможных последствиях – прочитать литературу о том, как табак влияет на состояние органов и систем. С другой стороны, важно понимать, что хорошего может дать здоровый образ жизни – как правило, это касается улучшения самочувствия, ощутимой экономии, отсутствии эстетических нарушений в виде желтизны зубов, полная свобода действий. Основным советом выступает занятие своего свободного времени интересными хобби и физическая активность – занятому человеку просто некогда думать о вредной привычке, а спорт, помимо прочего, еще и оздоравливает организм. 

 

Психолог  ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора — Гришина Татьяна Александровна:  8 (499) 241 85 50

Как бросить курить: 11 советов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие курильщики стремятся бросить курить из-за связанных с этим рисков для здоровья. Однако бросить курить может быть непросто.

Ученые обнаружили связь между курением и многочисленными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, инсульт и заболевания легких. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие.

В 2020 году в научном обзоре Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был сделан вывод о более высоком риске тяжелых симптомов и смерти среди курящих людей с COVID-19 в больнице по сравнению с некурящими.

Несмотря на риски, почти 14% взрослых в США курят. Основные причины этого заключаются в том, что никотин вызывает привыкание, и избавиться от этой привычки сложно. Тем не менее, существует много поддержки и помощи.

Исследования показывают, что при правильном подходе можно избавиться от этой нездоровой рутины и избавиться от привычки раз и навсегда.

Вот 11 самых эффективных способов бросить курить.

Почему курение вредно для вас?

Врачи обычно назначают варениклин (Чампикс или Чантикс) людям, желающим бросить курить.

Варениклин вызывает высвобождение дофамина, химического вещества в мозгу, которое заставляет людей чувствовать себя хорошо. Курение никотина вызывает тот же эффект, но включает в себя большее количество дофамина — однако эти приятные эффекты длятся недолго, что приводит к тому, что человеку хочется еще одну сигарету.

Когда люди пытаются бросить курить, они также часто испытывают депрессию и тревогу.

Варениклин действует путем блокирования никотиновых рецепторов в головном мозге, уменьшая тягу и эффекты отмены никотина. Врачи часто рекомендуют или назначают никотиновые пластыри или антидепрессанты с варениклином для предотвращения ухудшения настроения.

Текущие рекомендации Американского торакального общества рекомендуют использовать этот препарат в течение как минимум 12 недель в качестве терапии первой линии для отказа от курения.

Это лечение предпочтительнее начинать с никотиновых пластырей, электронных сигарет и других лекарств. Однако врач может предложить использовать никотиновые пластыри вместе с этим препаратом.

Покрывает ли Medicare Chantix и другие препараты против курения? Узнайте здесь.

Никотин в сигаретах может привести к зависимости, поэтому люди испытывают неприятные симптомы отмены, когда пытаются бросить курить. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химических веществ в табачном дыме.

Может облегчить некоторые симптомы никотиновой абстиненции, в том числе:

• сильную тягу к алкоголю
• тошноту
• покалывание рук и ног
• бессонницу
• перепады настроения
• .7.

НЗТ выпускается в виде:

• жевательной резинки
• пластырей
• спреев
• ингаляторов
• леденцов

Пластыри можно приобрести в аптеке. Они медленно выделяют никотин, который организм поглощает через кожу. В течение нескольких недель количество никотина постепенно снижается по мере того, как человек переходит на пластыри с меньшей дозой. В конце концов, они больше не будут жаждать этого вещества.

Некоторые люди постоянно носят пластыри и получают постоянную дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие снимают их на ночь. Врач может порекомендовать лучший вариант.

Ингаляторы, жевательные резинки, леденцы и спреи действуют быстро, но их действие длится недолго. Они могут помочь облегчить сильную тягу, а пластыри обеспечивают суточную дозу.

Текущие руководства рекомендуют использовать варениклин в качестве средства первой линии для отказа от курения, но утверждают, что использование никотиновых пластырей наряду с лечением также может помочь.

Бупропион (Зибан) — антидепрессант, который может помочь людям бросить курить. Подобно варениклину, он уменьшает дефицит дофамина, связанный с эффектами отмены никотина. В результате это может уменьшить раздражительность человека и трудности с концентрацией внимания, которые часто возникают у людей, когда они бросают курить.

Руководство от 2020 г. рекомендует использовать варениклин, а не бупропион, поскольку он кажется более эффективным. Хотя бупропион может быть дешевле, он также может быть менее рентабельным.

Электронная сигарета — это электронное устройство, которое позволяет людям вдыхать никотин в парах без других вредных побочных продуктов табака, таких как смолы и окись углерода.

Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь бросить курить, потому что люди могут постепенно снижать содержание никотина в жидкости для электронных сигарет аналогично НЗТ.

Однако электронные сигареты могут иметь и другие риски. По этой причине текущие рекомендации призывают врачей рекомендовать варениклин или НЗТ вместо электронных сигарет.

Многие медицинские работники надеялись, что электронные сигареты помогут курильщикам бросить курить, но в настоящее время мало исследований, подтверждающих это.

Узнайте больше о влиянии электронных сигарет на курение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод консультирования или разговорной терапии, который помогает людям изменить вредные привычки.

В исследовании 2008 года приняли участие 304 взрослых курильщика, прошедших 20-недельную когнитивно-поведенческую терапию, при этом лечение было сосредоточено на стратегиях, помогающих им избежать курения. Результаты показали, что этот подход может способствовать долгосрочному воздержанию.

В 2016 году группа исследователей начала клиническое испытание, чтобы выяснить, как когнитивно-поведенческие вмешательства влияют на взрослых старше 18 лет, которые курят не менее восьми сигарет в день и хотят бросить.

Исследователи ожидают обнаружить, что лечение, известное как когнитивно-поведенческая терапия отказа от курения с компонентами поведенческой активации (SCBSCT-BA), поможет усилить воздержание, снизить риск рецидива и управлять изменениями настроения, которые могут возникнуть, когда люди прекратите курить.

В 2019 году команда сообщила о положительных краткосрочных и среднесрочных результатах. Люди, перенесшие SCBSCT-BA, имели более низкие показатели депрессии после отказа от курения и чаще воздерживались от курения через 3, 6 и 12 месяцев.

Некоторые люди пробуют гипнотерапию или иглоукалывание, чтобы бросить курить. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), хотя это может помочь, существует ограниченное количество научных данных в поддержку этих методов.

По крайней мере, один обзор предполагает, что они могут увеличить воздержание, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

NCCIH рекомендует людям искать квалифицированного специалиста для проведения этих процедур, если они хотят бросить курить.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что лобелия, также называемая индийским табаком, может помочь людям бросить курить.

Эксперты считают, что лобелин, активный ингредиент растения лобелия, действует путем связывания с теми же участками рецепторов в мозге, что и никотин. Он вызывает выброс дофамина, помогая справиться с перепадами настроения и тягой к курению, возникающими при отказе от курения.

Лобелия также может помочь очистить дыхательные пути, включая горло, легкие и бронхи, от избыточной слизи, с которой часто сталкиваются курильщики при отказе от курения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить это окончательно.

Различные исследования показывают, что у курильщиков более низкие концентрации циркулирующих витаминов группы В и более низкие уровни витамина С по сравнению с некурящими.

Курильщики часто называют стресс одним из триггеров, усиливающих тягу к сигарете. Витамины группы В известны как «антистрессовые» витамины, которые помогают сбалансировать настроение.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, который может вызвать сигаретный дым. Поэтому прием этих витаминов может помочь при отказе от курения.

Однако, хотя добавки с витаминами B и C могут помочь поддержать здоровье людей при отказе от курения, они не помогут им бросить курить.

Привычки, такие как курение, возникают в ответ на определенные сигналы. Исследования показывают, что повторение простого действия в одной обстановке может побудить людей выполнить это действие в аналогичной среде. Например, человек, который курит с утренним кофе, может курить с кофе и в другое время.

Таким же образом люди могут формировать здоровые привычки. Различные бесплатные онлайн-приложения могут помочь людям отслеживать свои успехи.

Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения и признаки тяги к никотину. Люди могут использовать эту информацию, чтобы спланировать, когда и где закрепить новую здоровую привычку вместо старого нездорового поведения.

Ознакомьтесь с другими приложениями для отказа от курения.

Для тех, кто планирует бросить «холодную индейку», составление списка, чтобы сохранить мотивацию, может помочь им, когда они сталкиваются с трудностями. Эти причины могут включать:

• улучшение общего состояния здоровья
• экономия денег
• подача хорошего примера детям
• улучшение внешнего вида и запаха
• обретение контроля и освобождение от зависимости

Постоянно просматривая список, особенно в трудные моменты, человек может тренируйте их ум, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах своих целей и укрепляйте их желание бросить курить.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что занятия тай-чи три раза в неделю являются эффективным методом, помогающим людям либо бросить курить, либо избавиться от привычки. Тай-чи также может помочь улучшить кровяное давление и уменьшить стресс.

Другие исследования показывают, что практики для ума и тела, такие как йога и медитация, также могут помочь тем, кто пытается бросить курить.

Ознакомьтесь с советами по различным видам медитации здесь.

Отказ от курения полезен для здоровья человека, и могут помочь различные стратегии.

Врач может порекомендовать лекарства для уменьшения тяги, а приложения и изменение образа жизни могут повысить мотивацию.

Пластыри для замены никотина и другие средства, помогающие бросить курить, можно приобрести в Интернете. Тем не менее, может быть лучше начать с консультации с врачом.

Курение | Психология сегодня

Никотиновая зависимость

Отзыв от Psychology Today Staff

Курение сигарет вызывает сильное привыкание и является причиной более 480 000 смертей в Соединенных Штатах каждый год, в том числе 41 000 от пассивного курения, по данным CDC.

Это делает табак крупнейшей предотвратимой причиной смерти и болезней в США. Ежегодно во всем мире около 7 миллионов смертей связаны с употреблением табака.

Курение связано с раком, болезнями сердца, инсультом, заболеваниями десен, астмой и другими хроническими заболеваниями легких, а также диабетом 2-го типа. По данным CDC, в 2017 году около 14 процентов взрослых американцев курили сигареты, а недавно было подсчитано, что почти 7 из 10 хотели бросить курить.

Люди с депрессией, тревогой и другими формами психических заболеваний гораздо чаще курят, чем население в целом. Хотя курение может быть использовано частично как средство преодоления трудностей, оно не является действенным средством лечения какого-либо психического расстройства.

Для получения дополнительной информации о причинах, симптомах и методах лечения никотиновой зависимости см. наш

Диагностический словарь.

Содержимое

• Причины и последствия курения
• Как бросить курить
• Что нужно знать о вейпинге

Причины и последствия курения

Зависимость от никотина, также известная как никотиновая зависимость или табачная зависимость, часто начинается в подростковом возрасте. У большинства людей, которые курят, есть друзья или члены семьи, которые также курят. Чем моложе человек, когда он или она начинает курить, тем выше риск стать зависимым от никотина, наркотика, содержащегося в табаке.

На короткое время никотин может отвлечь от неприятных ощущений. Однако, как только курильщики становятся зависимыми от никотина, они испытывают физические и психические симптомы отмены, которые длятся в течение нескольких дней или недель, что очень затрудняет отказ от курения. Многие люди, зависимые от никотина, продолжают курить, даже зная, что это вредно для их здоровья.

Почему молодые люди начинают курить?

Несмотря на то, что реклама сигарет как стимулятора личности или средства для похудения уже давно миновала, некоторые молодые люди все еще начинают курить сигареты. Исследования показывают, что курящие студенты колледжей с большей вероятностью верят, что такое поведение приносит эмоциональную пользу и улучшает внешний вид тела, чем некурящие, возможно, из-за того, что СМИ изображают молодых, сексуальных курящих женщин.

Они также склонны недооценивать вред курения. Обе причины могут способствовать принятию решения начать курить или помешать им бросить курить.

Как чья-то общественная жизнь способствует курению?

Никотин вызывает сильное привыкание из-за его химического воздействия на мозг, но от него также может быть трудно отказаться с социальной точки зрения. Исследования показывают, что около одной трети всех сигарет выкуривается в социальных ситуациях, и многие курильщики чаще курят, когда видят, что курят другие; они сообщают, что общение является ключевой причиной курения.

Возможно, самое интересное, что никотин может также помочь улучшить чьи-то социальные навыки. В недавнем исследовании участники описали себя как более дружелюбных, более экстравертированных и менее социально тревожных после приема никотина, а использование никотина улучшило понимание социальных и лицевых сигналов по сравнению с участниками, которые воздерживались от никотина в течение последнего дня или дольше.

Социальная функция курения может помочь объяснить, почему курение вызывает такую ​​зависимость и почему так трудно бросить.

Что никотин делает с мозгом?

Никотин делает сигареты такими захватывающими. Никотин действует на ацетилхолиновые рецепторы в головном мозге, которые помогают контролировать внимание и память. Никотин также повышает уровень нейротрансмиттера дофамина и гормона адреналина. В конце концов мозг привыкает к этим изменениям, поэтому, когда люди пытаются бросить курить, они могут испытывать симптомы отмены, такие как тяга, головные боли, головокружение, беспокойство и раздражительность.

Как курение влияет на психическое здоровье?

Люди с психическими расстройствами имеют необычно высокий уровень курения. Курение может улучшить психическое здоровье в краткосрочной перспективе, временно стабилизируя настроение, но в долгосрочной перспективе оно может нанести вред, усугубляя стресс, тревогу и депрессию. Исследования показывают, что тревожность и депрессия уменьшаются у людей, которые бросают курить, и люди сообщают о большей удовлетворенности жизнью и увеличении положительных эмоций. Таким образом, отказ от курения поддерживает не только физическое здоровье, но и укрепляет психическое здоровье.

Как бросить курить

Отказ от курения в любом возрасте может улучшить здоровье человека, и чем раньше человек бросит курить, тем лучше. Различные методы могут помочь человеку избавиться от привычки, начиная от заменителей сигарет и заканчивая поддерживающей терапией.

Никотиновые жевательные резинки, пастилки или пластыри входят в число одобренных FDA никотинозамещающих продуктов, которые люди, бросившие курить, могут использовать для облегчения симптомов отмены после отказа от курения. Сочетание таких методов с поведенческой терапией, которые помогают людям подготовиться к отказу от курения и эффективно справляться с тягой к курению и отказу от курения, может сделать долгосрочное прекращение курения еще более вероятным. Это могут быть консультации с материалами по самопомощи, краткие консультации с медицинским работником, групповые занятия с другими людьми, которые бросают курить, или формы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия.

Некоторые лекарства, в том числе бупропион и варениклин, могут быть назначены для повышения шансов на продолжение воздержания, хотя следует принимать во внимание риск побочных эффектов, таких как тревога и депрессия.

Я хочу бросить курить. С чего начать?

Наиболее важным будет разработка плана лечения и поддержки, и вы можете сделать это, посоветовавшись с врачом, терапевтом или воспользовавшись такими ресурсами, как горячая линия «Выйти сейчас». Сделайте отказ от курения своим приоритетом номер один. Назначьте дату выхода. Выбросьте все сигареты и связанные с ними предметы и избегайте проводить время с другими курильщиками. Измените свой распорядок дня, чтобы свести к минимуму триггеры курения. Например, создайте новый утренний распорядок пить чай после пробуждения. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы бросаете курить, и празднуйте моменты победы на этом пути.

Может ли осознанность помочь мне бросить курить?

Внимательность может быть эффективным способом бросить курить. Внимательность включает в себя обучение тому, как уделять пристальное внимание мыслям и поведению, а не пытаться их подавить. В контексте отказа от курения осознанность может помочь людям прервать цикл тяги к никотину и курения в результате. Курильщики лучше понимают, почему они курят, какое поведение может заменить сигареты и насколько неприятными могут быть вкус или запах, когда они обращают внимание. Помимо осознанности, некоторые люди добились успеха с помощью естественных средств, таких как иглоукалывание и даже гипноз.

Могут ли финансовые стимулы помочь мне бросить курить?

Исследователи и поставщики медицинских услуг постоянно ищут инновационные и эффективные способы помочь людям бросить курить. Согласно большому обзорному исследованию, одна из этих идей — платить курильщикам за отказ от курения — кажется успешной. Финансовые стимулы варьировались от наличных до ваучеров на товары и самостоятельных депозитов, что означает, что участники платили сами за выход, а сумма в долларах варьировалась от 45 до 700 долларов. Независимо от суммы, те, кто получил вознаграждение, значительно чаще бросали курить, чем те, кто не получал вознаграждения. Эти люди также с меньшей вероятностью снова начнут курить после завершения программы поощрения.

Какие меры могут уменьшить курение?

Успешная политика должна быть нацелена на сложную проблему: награда за курение немедленная, а вред откладывается. Напоминание людям о болезни или даже смерти в будущем не всегда достаточно сильно, чтобы преодолеть мгновенное удовлетворение от удовлетворения тяги к никотину. Введение налогов на сигареты (немедленное наказание) или печать графических изображений болезней на коробках (немедленное неприятное ощущение при взгляде на коробку) может иметь больше шансов помочь людям бросить курить. На индивидуальном уровне люди могут применять этот принцип на практике, придумывая последствия, которые их близкие могут помочь реализовать. Например, если человек, пытающийся бросить курить, курит сигарету, он или она должны мыть посуду этой ночью.

Как я могу поддержать близкого человека, который пытается бросить курить?

Помощь и поддержка могут иметь большое значение. Чтобы оказать поддержку, начните с изучения процесса отказа от курения, чтобы понять его и убедить близкого человека, что его боль носит временный характер. Сильный стресс может увеличить шансы снова закурить, особенно в начале, поэтому постарайтесь снять этот стресс, например, приготовив ужин или выполнив несколько поручений. Воздержитесь от курения или разговоров о курении в присутствии человека, а также избегайте чувства вины или стыда. Сосредоточьтесь на позитиве и празднуйте маленькие победы. Наконец, важно признать, что рецидивы случаются часто; люди часто рецидивируют несколько раз, прежде чем успешно бросить курить.

Что нужно знать о вейпинге

Некоторые курильщики используют электронные сигареты или вейпы вместо обычных сигарет и других курительных табачных изделий. Электронные сигареты по-прежнему содержат никотин, который может задержать рост развивающегося мозга подростка. Аэрозоль электронной сигареты содержит меньше химических веществ, чем 7000 в обычном сигаретном дыме, но, тем не менее, он потенциально вреден.

Устройства для вейпинга содержат химические вещества, такие как диацетил — ароматизатор, вызывающий заболевания легких, — вредные органические соединения, мелкие частицы, которые можно вдыхать, и такие металлы, как никель, олово и свинец. Они бывают разных форм и размеров, но все они включают в себя батарею, место для хранения испаряемой жидкости и какой-либо нагревательный компонент. Хотя обычно они используются с никотином, они также могут доставлять марихуану или другие наркотики.

Устройства для вейпинга считаются небезопасными для подростков и беременных женщин.

Для получения дополнительной информации см. Парение.

Может ли вейпинг помочь мне бросить курить?

Электронные сигареты не одобрены FDA в качестве средства, помогающего бросить курить, в отличие от таких методов лечения, как заместительная никотиновая терапия или лекарства Chantix или Zyban. Однако исследования показывают, что вейпинг может быть более эффективным, чем никотинзаместительная терапия; рандомизированное контролируемое исследование показало, что через год после лечения почти в два раза больше людей, которые получали электронные сигареты и поведенческую поддержку, отказались от курения, по сравнению с людьми, которые получали никотинзаместительную терапию и поведенческую поддержку. Однако после этого люди продолжали использовать электронные сигареты гораздо дольше, чем использовали никотинзаместительную терапию.

Приводит ли вейпинг к заболеваниям легких?

Вейпинг был связан с респираторным заболеванием, которое ученые назвали EVALI или повреждением легких, связанным с использованием электронных сигарет или вейпинга.