Как изменить свою жизнь в лучшую сторону с помощью правильного питания. Советы диетолога
О принципах здорового питания в программе «Скажите, доктор» НТ рассказала диетолог Антонина Саволюк.
По её словам, можно очень сильно изменить жизнь в лучшую сторону, если наладить рацион.
«Наш организм – химическая фабрика, и от того, чем мы себя заправляем, зависит практически всё», — говорит специалист.
Мы не можем повлиять на генетику, экологию и какие-то стрессовые факторы, но на питание и образ жизни мы повлиять можем, а это — 80% успеха, которые влияют на наше здоровье, самочувствие, успешность и продолжительность жизни.
Питание должно быть сбалансированным, рацион должен соответствовать потребностям организма. У каждого из нас уникальный организм. Естественно, что потребности в питании будут разными у маленького ребёнка и пожилого человека, у женщины и у мужчины, у подростков, у тех, кто занимается интеллектуальным трудом и у спортсменов, у курильщиков и так далее.
Как сделать питание сбалансированным?
В рационе не должно быть избытка либо дефицита калорий. В нём должны присутствовать все питательные вещества. Если питание будет скудным, можно получить гиповитаминозы, дефицит белков, полинасыщенных жирных кислот.
«У современного человека при том, что у него есть возможность питаться калорийной и вкусной едой, о которой не мечтали наши предки, возникают постоянные дефициты в питании. С большинством моих пациентов я начинаю работу с того, что восполняю им дефициты, а не ограничиваю их. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным», — отметила Антонина Саволюк.
«Питание должно соответствовать вашим вкусам. Прислушивайтесь к себе. Если вам не нравятся какие-то продукты, не нужно их есть, какой бы это ни был полезный суперфуд. В то же время вы должны понимать, что часть продуктов, возможно, вам вредна. Постарайтесь заменить их на такие же вкусные но не вредные», — советует эксперт.
Продукты нужно правильно выбирать и хранить продукты
Заботу о своем питании нужно начинать с выбора продуктов.
«Вы же себя собираетесь кормить, свою семью, близких. Выбирайте продукты осознанно, подходите к этому не просто как к досадной помехе, на которую вам приходится тратить время и деньги. Нет, вы выбираете лучшее, ведь ваше тело заслуживает лучшей еды.
Потратьте время, чтобы сходить в проверенный хороший магазин или на рынок, выбирайте для себя лучшее и полезное.
Если выбираете кисломолочные продукты – покупайте те, у которых более короткий срок хранения.
Если выбираете овощи, фрукты и зелень, старайтесь, чтобы они не лежали в холодильнике неделями, пищевая ценность при этом очень сильно снижается.
Если выбираете продукты заморозки, следите, чтобы в холодильнике была подходящая температура.
Как правильно готовить?
После того, как вы начинаете готовить, подумайте о том, какой замечательный продукт вы держите в руках, какой он полезный.
Если его нельзя есть в сыром виде, то лучший вариант — отварить, потушить, запечь, приготовить на пару.
Это будет идеально.
Не нужно вдаваться в крайности: сыроядение — не самый лучший вариант для человека, чтобы составить полноценный рацион.
Помните, что вся еда, которая уже была приготовлена, а потом разогревается без свежих компонентов – беднеет по составу.
Важный принцип правильного режима питания от Антонины Саволюк:
«Ешьте тогда, когда голодны. И никогда не ешьте, когда не голодны. Это первый постулат, и я всем рекомендую его запомнить. Никогда не стоит нужно складывать в себя еду, если вы ее не хотите, как бы это не аргументировалось кем-то.
Для взрослого здорового человека пропустить прием пищи, то есть поголодать — благо. Поэтому в тех случаях, когда не получается поесть, обрадуйтесь этой возможности немного дать отдохнуть своему организму, своим тканям, восстановить их чувствительность к глюкозе и инсулину. Выпейте водички, чайку и порадуйтесь, что у вас такая пауза на детокс».
Больше полезной информации — в программе «Скажите, доктор», которую ведёт Светлана Стерлигова.
Фото: Михаил Серов
Как измениться и изменить свою жизнь
Сегодня многие хотят измениться и изменить свою жизнь, но как это сделать, не знает большинство, так как нет достаточно точной и четкой информации, которую можно было бы применять на практике. Ведь каждый человек хозяин своей жизни, судьбы и властелин своей души. Так почему же 90% людей не в состоянии измениться и изменить все, что им не нравиться в своей жизни.
В статье вы узнаете, как изменить свою жизнь и измениться самому, что для этого нужно сделать и какие есть советы и секреты психологов, чтобы каждый желающий человек, применяя их на практике, смог измениться до неузнаваемости и создать себе ту жизнь, которую он сам хочет.
Измените поток мыслей
Чтобы измениться и изменить свою жизнь, вам просто нужно изменить свои мысли. Сила, которая управляет нашим миром и каждым человеком – это энергия, которая создается мысленными потоками человеческого разума.
Подумайте, чего бы вы хотели и почему вы вообще решили измениться и изменить свою жизнь, может вы и так прекрасно живете, просто не умеете ценить все то, что у вас есть. Если же у вас действительно есть проблемы, то определите, что вы думаете сейчас и о чем думали в прошлом. Чтобы изменить жизнь, нужно начать думать по-другому. Если вы научитесь думать по-другому, вы начнете жить новой, яркой жизнью. Узнайте: как избавиться от вредных привычек.
Поставьте себе конкретную, большую и стоящую цель
Чтобы изменить свою жизнь и измениться самому, нужно определить, что вами движет, это, конечно же, наши цели и мечты. Поэтому чтобы начать действовать, вам нужно ставить действительно большие цели, реализовав которые вы сможете стать счастливым. Возьмите лист бумаги и составите весь список того, чего вы хотите достичь в этом прекрасном мире.
Возле цели напишите сегодняшнюю дату и ту дату, до которой хотите реализовать данную цель. После этого чтобы изменить свою жизнь, вам нужно на другом листе бумаги составить план реализации цели, список того, что вам нужно делать, чтобы достичь поставленной цели. Если вы не знаете что нужно для реализации вашей цели, ищите и вы найдете. После этого старайтесь каждый день делать хоть что-то из составленного вами плана.
Мысли – материальны
Все что нужно, для того чтобы изменить свою жизнь и измениться самому, это научиться управлять своими мыслями. Все о чем вы чаще всего думаете – обретает материю. Первое что нужно сделать, это уменьшить количество негативных мыслей и увеличить количество позитивных мыслей. Так как позитивные мысли притягивают в вашу жизнь больше хороших и успешных ситуаций и возможностей.
Второе что вам нужно чтобы измениться и изменить свою жизнь, это научиться концентрироваться только на одной мечте или большой цели.
Не развеивайте свои желания на много целей, сконцентрируйте все силы и энергию на чем-то одном, самом важном для вас в ближайшее время. Старайтесь думать как можно чаще о том чего вы хотите, так как негативные мысли и проблемы, притягиваются в нашу жизнь тем же путем. Узнайте: закон притяжения и сила мысли.
Визуализируйте желания
Чтобы изменить свою жизнь и измениться, вам нужно увеличить силу желания, для этого визуализируйте свои цели и мечты. Представьте мысленно, что вы уже стали тем человеком, которым хотели и что вы уже живете новой, счастливой жизнью, о которой мечтали. Делать это нужно каждый день по 10 минут утром и 10 минут вечером. Главное не просто думать, а воображать себе четкие картинки, где именно вы находитесь в той жизни, которую хотите.
Помните иногда приходиться визуализировать не один месяц, чтобы мечта и желание осуществилась, все зависит от ее силы, если желание слабой, то придется долго его реализовывать и поэтому многие бросают эту затею, сдаются и так ничего не достигают в жизни.
Начните с сегодняшнего дня
Чтобы измениться и изменить свою жизнь, нужно начать меняться уже сегодня. Никогда не откладывайте то, что можете сделать сегодня, так как жизнь не вечна и каждая минута жизни дороже золота. Поэтому думайте чего вы хотите, и приступайте к работе немедленно. Время не любит, когда его тратят впустую и оно, наказывает тех, кто не дорожит своей жизнью и временем.
Ведите журнал успеха
Чтобы изменить свою жизнь и измениться, вам нужно завести журнал успеха, и каждый день в конце дня записывать в него все, что вы сделали за целый день. Минимум должно быть 10 пунктов, которые первое время будет сложно составить. Пишите все, что считаете нужным. В дальнейшем вам захочется сделать все больше хороших дел, которые приносят вам пользу. Поэтому этот журнал полезен как для детей, так и для взрослых, кто хочет прожить свою жизнь на максимуме, с яркими красками жизни.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.
ru
Post Views: 55
жизненно важных советов, которые изменят вашу жизнь | Марк Старлин
жизненно важный совет, который изменит вашу жизнь | Марк Старлин | MediumОт старого парня, который выучил это трудным путем
4 минуты чтения
·
28 сентября 2019 г.
Остин ПрокЯ не собираюсь лишать работы авторов, занимающихся самопомощью, мотивацией или продуктивностью. Но я собираюсь поделиться некоторыми жизненными мудростями, которые я узнал. Вещи, которые действительно могут сделать вашу жизнь лучше. Они могут даже сэкономить вам пару лет чтения лайфхаков. (У нас не было лайфхака в моем…
Автор: Марк Старлин
2,6 тыс. подписчиков
Старые кости. Молодое сердце. Уникально расположенные слова. https://markstarlinwrites.substack.com
Еще от Марка Старлина
Марк Старлин
Смена обстановки
Трехстрочный разговор
·1 мин чтения·22 апреля
Марк Старлин
Неизбежное
Прости, наука
·Чтение через 1 мин·3 9 мая0005
Марк Старлин
Дайте своим историям на Medium новую аудиторию в подстеке
Они не приносят вам никакой пользы, спрятанные под страницей вашего профиля на Medium
· 8 минут чтения · 8 декабря 2021 г.
Марк Старлин
Различные авторские голоса
Я часто вижу статьи о том, как «найти свой писательский голос». По сути, совет таков: будьте уникальными. Будь собой.
·чтение через 2 мин·15 марта 2018 г.
Просмотреть все от Марка Старлина
Рекомендовано на Medium
Zulie Rane
в
The Startup
Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей
9 0006В октябре 2022 г. во время фиаско с Илоном Маском я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…
· 8 минут чтения · 19 апреля
Непристойный
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…
·Чтение на 4 мин·16 февраля 2022 г.
Списки
Истории, которые помогут вам жить лучше
21 история·43 сохранения
Продуктивность 101 900 03
20 этажей ·49 сохранений
Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей
13 рассказов·38 сохранений
Самосовершенствование 101
20 историй·57 сохранений
Aleid ter Weel
в
Лучший совет
10 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix
900 29 привычек без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.
·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.
Alex Mathers
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)
Я пишу вскоре после своего 38 лет. Пришло время задуматься.
·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.
Брайан Йе
в
Better Humans
Как проснуться в 5 утра. Каждый день
Нетрадиционное и сострадательное руководство, как стать ранней пташкой
·Чтение за 15 минут·3 октября 2019 г.
#2: Избегайте ненужных мысленных путешествий во времени
· чтение за 9 минут · 2 9 апреля0005
Посмотреть другие рекомендации
Статус
Писатели
Карьера
Конфиденциальность
Преобразование текста в речь
18 советов, которые вдохновят вас!
Вы когда-нибудь просыпались и думали: «Я хочу изменить свою жизнь», но не знали, что делать и с чего начать? Вырваться из рутины, выйти из застоя и научиться менять свою жизнь может быть страшно.
Но с помощью этих советов вы будете лучше подготовлены к изменениям, которые вам очень нужны. Готовы раскрыть весь свой потенциал и жить жизнью своих самых смелых мечтаний? Читай дальше!
Реально ли научиться менять свою жизнь?
Ответ прост: да, можете! Любой, независимо от того, насколько он застрял, может внести изменения. Все начинается с решения, а затем вы можете начать принимать элементы изменений.
Вы хотите изменить свою жизнь? Решите, что вы делаете, посвятите себя этому и начните сегодня. Как только вы возьмете на себя обязательство, изменения гарантированно произойдут.
Итак, вы чувствуете вдохновение, верно? Я надеюсь, что это так!
Не оборачивайся сейчас, даже если такие мысли начнут закрадываться в твою голову: действительно ли я готов к этому? Могу ли я действительно добиться успеха? Изменения слишком трудоемки?
Следуя только одному из восемнадцати советов ниже, вы увидите, что изменения, которые сейчас кажутся невозможными, находятся в пределах вашей досягаемости.
Как изменить свою жизнь 18 способами
Итак, давайте углубимся в 18 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы начать менять свою жизнь!
1. Создайте доску визуализации, чтобы вдохновить себя на то, как изменить свою жизнь
Доска визуализации — отличный способ задействовать свое воображение и изложить свои мечты на бумаге.
Визуализируя лучшее будущее и видя напоминание о том, как могла бы выглядеть ваша жизнь, вы будете вдохновлены продолжать работать по мере того, как обретете большую ясность.
Как только мечты, которые вы записали на доске визуализации, начнут сбываться, у вас будет еще больше шансов продолжать расти и развиваться.
А если деньги — это область, на которой вы хотели бы сосредоточиться, вы можете сделать специальную доску финансовых желаний для достижения финансовых целей.
2. Измените свой распорядок дня (или создайте его, если у вас его нет)
Распорядок дня может заставить вас чувствовать себя застрявшим в рутине или вытащить вас из нее. Если вы следовали одному и тому же распорядку в течение многих лет, изменение его, даже незначительное, — это верный способ встряхнуть свою жизнь и внести позитивные изменения.
Если у вас совсем нет рутины, ваша жизнь может казаться хаотичной и немного неуправляемой. Большинству из нас трудно достичь своих целей, когда мы все время чувствуем себя измотанными.
Чтобы исправить это, начните с утренней или ночной рутины.
Это не должно длиться несколько часов; простая практика в дневнике с утренним кофе, небольшая растяжка в постели или прогулка по кварталу — все это отличное начало.
Распорядок дня необходим для того, чтобы изменить вашу жизнь, потому что он помогает вам сосредоточиться на ежедневных целях, что, в свою очередь, может помочь вам в реализации ваших больших мечтаний.
3. Ставьте цели
Почти невозможно изменить свою жизнь, не имея целей. Потому что без цели, к которой нужно стремиться, вы можете почувствовать, что дрейфуете по жизни или тратите время впустую.
Итак, чтобы добиться реальных изменений, поставьте перед собой цель. И помните, не заставляйте себя достигать цели на следующий день после того, как вы ее поставили.
Кроме того, имейте в виду, что изменения требуют времени, и маленьких шагов почти всегда достаточно, чтобы привести вас туда, где вы хотите быть, и изменить поведение.
4. Измените свой внешний вид, чтобы произвести внутренние изменения
Иногда нам просто нужно встряхнуться снаружи, чтобы вызвать внутренние изменения. Оцените, как вы относитесь к себе.
Вы чувствуете себя уверенно в своей одежде? Есть ли что-то в вашем образе, что не соответствует тому, кто вы есть на самом деле?
Слегка изменив свой внешний вид и обретя уверенность в себе, вы сможете лучше справляться с миром и изменениями, над которыми работаете.
Вам не нужно делать ничего серьезного, но красивая прическа и несколько новых вещей для вашего гардероба могут улучшить ваше настроение.
5. Придерживайтесь здорового образа жизни
Пересмотрите свои привычки в отношении физических упражнений и диеты. Это две области, в которых небольшой выбор может изменить мир к лучшему, когда вы учитесь менять свою жизнь. Если это та область, которую вы хотели бы улучшить, пообещайте делать что-то маленькое каждый день.
Можешь начать пить больше воды? Добавляете к обеденной тарелке дополнительную порцию овощей?
Подобно тому, как изменение внешности может придать вам немного бодрости, выбор более здорового образа жизни может увеличить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя готовым покорить мир (и изменить свою жизнь).
6. Перестаньте говорить «нет» возможностям
Есть время и место для того, чтобы твердо стоять на своем, ставить себя на первое место и говорить «нет». Но есть и польза в том, чтобы сказать да .
Если вы из тех, кто обычно отклоняет предложения попробовать что-то другое или находит оправдания, чтобы избежать новых ситуаций, почему бы не начать чаще говорить «да»?
Выход из рутины и внесение изменений часто начинается с выхода из зоны комфорта. Как только вы начнете это делать, вы захотите продолжать это делать, и изменения пойдут сами собой.
7. Узнайте что-то новое
Изучение чего-то нового, независимо от того, связано ли это с конкретными изменениями, которые вы хотите видеть в своей жизни или нет, может привести к трансформации. Когда вы изучаете что-то новое, вы не только приобретаете новые навыки, но и больше уверенности в себе.
Уверенность, которую вы обретаете, изучая что-то новое, подобна строительному блоку, который вы можете постоянно добавлять.
Изучение новых навыков также может помочь вам увеличить свой доход!
8. Запишите все это
Мы в Clever Girl Finance большие поклонники ведения дневника. Это один из лучших способов очистить свой разум, переформулировать негативные мысли и помочь вам понять, чего вы действительно хотите.
Ведение журнала — отличный инструмент, когда вы приступаете к переменам, потому что большие смены часто сопровождаются сложными проблемами.
Так что вместо того, чтобы останавливаться, когда вы подходите к перекрестку на своем пути трансформации, попробуйте записывать свои чувства, потому что это может помочь вам продолжать двигаться вперед.
Можно просто написать: «Я хочу изменить свою жизнь, потому что…» и продолжить.
9. Сосредоточьтесь на сне
Наша культура может прославлять суету, но настоящим ключом к полноценной жизни может быть достаточное количество сна.
Если вы, как и большинство людей, не высыпаетесь, изменение привычек сна может вывести вас из летаргического и неактивного состояния в энергичное.
Кроме того, изменения, которые вы почувствуете после улучшения привычек сна, будут распространяться на всю вашу жизнь.
10. Примите минимализм
Вместо того, чтобы покупать новые вещи, чтобы изменить свою жизнь, используйте противоположный подход и примите минимализм. Вам не нужно становиться минималистом во всех аспектах вашей жизни.
Например, расхламление дома, очистка каналов социальных сетей или уборка косметички — все это может изменить жизнь само по себе.
После расхламления вы можете обнаружить, что чувствуете себя более ясным и можете сосредоточиться на других вещах в своей жизни, которые вы хотите улучшить.
11. Реализуйте финансовый план, чтобы реально изменить свою жизнь
Наши финансы влияют на каждый аспект нашей жизни. Если вы хотите внести существенные изменения по всем направлениям, начните с создания финансового плана. Первый шаг к изменению — это решение сделать это, а второй — совершение.
Совершенно бесплатные курсы Clever Girl Finance помогут вам составить собственный финансовый план.
12. Практикуйте благодарность
Если вы цените то, что у вас есть, это действительно может изменить вашу жизнь. Было даже доказано, что благодарность делает людей счастливее, поэтому, если вы ищете именно такие перемены, не ищите дальше.
Начать практику благодарности очень просто: каждое утро или вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это все, что вам нужно сделать, чтобы изменить свое мышление и свою жизнь.
13. Избавьтесь от негативных людей
Не окружайте себя негативом. Кто бы это ни был и как долго он был в вашей жизни, если кто-то не поддерживает ваши мечты, он не заслуживает места в вашей жизни.
Возможно, это прозвучит резко, но вы увидите, что как только вы перестанете проводить время с разрушителями снов, у вас появится больше времени и места для тех, кто верит в вас. И вы начнете больше верить в себя.
14. Измените свое окружение
Один из лучших способов выбраться из рутины — изменить свое окружение.
Конечно, вы можете передвигаться по стране или переделывать свой дом, но вы также можете изменить свое пространство бесплатно.
Переместите мебель по спальне, начните работать в новой кофейне вместо домашнего офиса или освободите место в гараже для коврика для йоги и создайте домашний «тренажерный зал».
Как и наш внешний вид, наше физическое окружение может сильно влиять на то, как мы себя чувствуем внутри. Таким образом, небольшие изменения в нем могут привести к большим изменениям.
15. Говорите аффирмации, вдохновляющие на перемены
Вы можете подумать: «Я хочу изменить свою жизнь», и сила позитивных аффирмаций может иметь больший эффект, чем вы можете себе представить. Вы можете составить свои собственные вдохновляющие мантры, соответствующие вашей ситуации.
Или, если вы хотите начать прямо сейчас и не знаете, какие аффирмации использовать, попробуйте эти утренние аффирмации или даже финансовые. Повторяйте их ежедневно, и ваше мышление изменится.
16. Прочтите несколько книг
На самом деле ничто так не вдохновляет на перемены, как отличная книга, которая заставляет вас думать и формировать новые идеи. Вы можете узнать, как изменить свою жизнь, стать более продуктивным, освоить новый навык и многое другое.
Какими бы ни были ваши интересы, для вас найдется книга. Есть несколько фантастических книг для тех, кто интересуется бюджетированием, или вы даже можете заняться такой темой, как минимализм.
17. Создайте привычки, которые помогут вам измениться
Какие бы области вашей жизни ни нуждались в изменении, от более здорового образа жизни до негативных моделей мышления, все это можно улучшить с помощью хороших привычек.
Вы можете начать пробегать милю каждый день, заменяя негативные мысли позитивными, читать вместо просмотра телевизора или миллион других вещей. Выберите привычки, которые вам нужны, исходя из изменений, которые вы хотите увидеть.
18. Научитесь любить себя и относиться к себе хорошо
Итак, если вы извлечете один урок из этой статьи или решите применить один совет, пусть это будет этот: если вы действительно хотите изменить свою жизнь, убедитесь, что вы любите себя и ставите себя на первое место.
Если вы этого не сделаете или у вас есть проблемы с этим, работайте над тем, чтобы лучше относиться к себе.
Избавьтесь от этого внутреннего критика, живущего в вашей голове, извергающего негативные комментарии о себе, которые вы даже не мечтаете сказать своему злейшему врагу.
Так что дайте себе передышку, гордитесь всем, чего вы уже достигли, цените то, что у вас есть, и создайте пространство, чтобы узнать, как изменить свою жизнь. Потому что вы заслуживаете того, чтобы почувствовать, что значит по-настоящему любить себя такими, какие вы есть!
Советы, как добиться успеха при изменении своей жизни
Пока вы думаете о том, какие идеи вы хотите применить, чтобы изменить свою жизнь, вот несколько советов, которые помогут вам в этом процессе.
Выявляя эти распространенные ловушки и стараясь избегать их, вы будете лучше подготовлены к успеху.
Сосредоточьтесь на чем-то одном, а затем расширяйтесь
Умный вопрос, который следует задать себе: что вы больше всего хотите изменить в своей жизни и почему? Возможно, ваш ответ «все», что может показаться очень ошеломляющим.
Если у вас нет четкого представления о том, что вы хотели бы изменить или как создать новые привычки, отличный способ понять это — задать себе несколько вопросов. Сделайте это, прежде чем попробовать идеи, упомянутые выше.
- Как вы проводите время?
- С кем ты проводишь время?
- Как вы относитесь к своим отношениям?
- Как выглядит твой распорядок дня?
- Вы чувствуете себя комфортно в финансовом отношении?
- Каковы ваши цели, планы и мечты? Насколько вы близки к их достижению?
- Как ваше физическое и психическое здоровье?
После того, как вы ответите на несколько из этих вопросов, у вас должно быть более четкое представление о том, что вы хотели бы изменить.
Отбросьте свои ограничивающие убеждения, когда узнаете, как изменить свою жизнь
Любые негативные истории, которые вы рассказываете себе, ни на йоту вам не помогают.
Может быть, вы решили, что вы ленивы или не предприимчивы.
Но знаете что? Эти истории, вероятно, не соответствуют действительности и являются навязываемыми вами ограничивающими убеждениями, которые сдерживают вас.
Чтобы изменить свою жизнь, вам придется отказаться от своих ограничивающих убеждений. Как только вы отбросите старую историю, которую рассказывали себе годами, вы увидите свои истинные способности и сможете лучше идти за своей мечтой.
Работайте над переменами каждый божий день
Вместо того, чтобы менять свою жизнь за одну ночь, пообещайте себе, что будете меняться постепенно. «Непрерывное улучшение» — это концепция ежедневных небольших изменений, которые в конечном итоге приводят к большим изменениям.
Как правило, это гораздо более успешный подход к изменениям, чем одна гигантская перестройка, потому что проще разбить большие цели на более мелкие.
Будьте терпеливы
Наконец, изменения не произойдут за одну ночь. Независимо от того, насколько вы сосредоточены на внесении изменений, это требует времени.