Советы здоровье: Лучшие советы по здоровому образу жизни от профессионалов

Лучшие советы по здоровому образу жизни от профессионалов

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Большинство людей сейчас озабочены поддержанием здорового образа жизни. Пандемия заставила многих из нас хорошенько взяться за свое здоровье, как физическое, так и эмоциональное, и подумать о способах его улучшения. 

Мы поговорили с четырьмя специалистами в области здорового образа жизни о том, как пандемия влияет на их зожные практики и что они делают не только для того, чтобы выжить в это время, но и поддерживать отличную форму. Вот что они нам рассказали.

‌‌‌‌Рекомендации персонального тренера относительно продуктивности и тренировок

В такие моменты, как сейчас, я стараюсь быть занятым, и тогда мои дни пролетают незаметно. Продуктивность, наличие времени и способности работать над новыми проектами помогают мне двигаться вперед. У меня также есть семья, и сосредоточенность на том, чтобы быть хорошим мужем и отцом, также помогает мне не сдавать позиций. Эта пандемия принесла много испытаний, но также много радости и удачи.

Именно сейчас для меня так важно поддерживать себя в отличной форме. Я начинаю свой день с приема витаминов (витамин D, мультивитамины и  аминокислоты ), а также выпиваю чашку крепкого черного кофе и около 500 мл холодной воды, чтобы разбудить свой организм. Затем я иду в зал, где 30 минут занимаюсь кардиотренировками. Они помогают мне поразмыслить и распланировать свой день, чтобы сделать его более эффективным и свободно справиться со всем, что мне нужно сделать. 

После первого раунда кардио я обычно начинаю рабочий день с клиентами. На обед я обычно ем салат с 230 г курицы. А на ужин я обычно съедаю то, что осталось после обеда. 

— Валентин Барнаби, сертифицированный персональный тренер и владелец спортивного центра ESSA Sports Training в Тинтон-Фолс, штат Нью-Джерси

‌‌‌‌Советы педиатра по физическим упражнениям на свежем воздухе и уходу за собой

Сейчас уход за собой для меня выглядит не так, как до начала пандемии.  

Раньше я играл в нескольких любительских смешанных футбольных командах и часто занимался в зале, но теперь я заново открыл для себя бег на открытом воздухе. Утром я выхожу на длительную пробежку и стараюсь держаться подальше от других. Такой распорядок позволяет мне очистить голову. 

Кроме того, я изо всех сил стараюсь как можно лучше холить и лелеять себя: будь то маски для лица или полировка ногтей на руках и ногах дома. Я всегда любил читать и писать, поэтому я продолжил и то и другое, и я постарался удаленно оставаться на связи с семьей и друзьями, чтобы оптимизировать свое социальное здоровье.

Я также считаю, что неограничивающее сбалансированное питание, употребление большого количества воды во избежание обезвоживания и работа над гигиеной сна — это три очень важных фактора для моего иммунитета и общего состояния здоровья, поэтому в последние несколько месяцев я уделял им много внимания.

— Д-р Шерилин Чеккини, сертифицированный педиатр из Нью-Йорка

‌‌Советы профессионального диетолога о том, как важно строить планы 

Один из моих любимых способов оставаться здоровой в стрессовые времена — это хорошее планирование. Строя план на неделю, я занимаю все свое время. Это позволяет мне меньше нервничать. Мне труднее чувствовать себя подавленной, когда я знаю, что и когда я делаю. Не всегда все идет на 100% по плану, но это основа дня.  

Я также обязательно планирую свое питание и выделяю время на физические упражнения, даже если я буду заниматься всего 20 минут. Выделять время на физическую активность может показаться пугающим, но зато после занятий вы чувствуете себя прекрасно.

— Райан Гейгер, профессиональный диетолог-нутриционист, владелец и основатель Phoenix Vegan Dietitian в Аризоне

‌‌‌‌Лайфхаки натуропата для управления неопределенностью в трудные времена

Правильный распорядок дня стал моим лекарством за последние несколько месяцев. Во времена неопределенности полезно удвоить то, что мы можем контролировать, — отношение, расписание, еду, сон и управление стрессом.

Здоровый образ жизни также повышает иммунитет, поэтому распорядок дня помогает мне легче отдыхать, зная, что я делаю все, что могу для своего здоровья.  

В последнее время, когда из-за удаленки приходилось работать допоздна и меньше спать, я настроил свой ритуал подготовки ко сну и быстро вернулся в строй. Прием магния и ежевечерняя практика благодарности помогают мне расслабиться и подготовиться к хорошему сну. 

Если я сбиваю свой распорядок в течение нескольких загруженных дней с клиентами, я снова сосредотачиваюсь, возвращаясь к своему здоровому распорядку дня, который включает медитацию, поддерживающие добавки, такие как пищеварительные ферменты и электролиты, и физическую активность.  

— Д-р Кейт Генри, врач-натуропат из Экстона, штат Пенсильвания

Зожные практики уникальны, так же как и вы

Как видите, эти профессионалы по-разному следят за своим здоровьем, и вам тоже нужно выработать свои способы поддержания здорового образа жизни. Сосредоточьтесь на тех больных точках своего здоровья и благополучия, которые вы хотите улучшить, и найдите способы внести небольшие изменения, которые могут иметь большое влияние на ваше самочувствие.

Это может быть что-то столь же простое, как ежедневная прогулка для поддержания психического и физического здоровья, или столь же сложное, как пересмотр всего распорядка дня шаг за шагом. 

Поделиться этой статьей

ТОП-5 советов, как поддерживать здоровье во время пандемии

Крепкий иммунитет не только гарантирует относительно хорошую переносимость разных болезней, но и хорошее настроение и наличие жизненных сил, так как гармоничный организм не имеет проблем с выработкой гормонов счастья и удовольствия — серотонина и дофамина. И сейчас мы разберем основоположные принципы поддержания физического и психологического здоровья.

Вкусное правильное питание

Стереотипно считается, что правильное питание — это постно, безвкусно и не очень приятно. На самом деле, в него входят и сладости, и мучное, и жареное, только в ограниченных количествах и со своей спецификой.

Сладости: Выбирайте в магазинах финики, сушенный инжир, изюм, ягоды и фрукты, черный шоколад с орехами. Если уж совсем хочется чего-то сахарного, обратите внимание на зефир без начинки. Для домашнего приготовления используйте сахарозаменители, такие как стевия или эритрит.

Мучное: Если хлеб, то 100% цельнозерновой, если хочется сладких изделий, избегайте маргарина и слоеного теста (круассаны, торты) в пользу сдобных булочек и ватрушек. Для домашнего приготовление выбирайте рисовую, нутовую, овсяную и льняную муку. Вместо обычной пшеничной используйте пшеничную из твердых сортов.

Жареное: Идеально, если есть возможность приобрести домашний гриль и жарить мясо и овощи очень быстро и без лишних жиров. В другом случая присмотритесь к кокосовому маслу, оно лучшее среди всех остальных для жарки из-за высокой температуры горения. Также не жарьте продукты до твердой коричневой корочки, организм тратит очень много сил на переваривание веществ, которые в ней накопились.

Не бойтесь жирного молока, сметаны и творога, они значительно здоровее, чем обезжиренные, так как изготавливаются без использования крахмала (который держит консистенцию).

Тем более, что уже давно известен главный виновник лишних килограммов, и это быстрые углеводы, а не жиры. И, главное, ешьте много овощей. Они питают нашу микрофлору, а это первая линия обороны против болезней.

Закрепите полезные привычки

В городском ритме часто не остается времени на что-нибудь для себя. Но сейчас очень важно немного остановится, осмотреться вокруг и начать понемногу вводить полезные привычки.

1. Каждый день гуляйте, особенно вечером за час до сна
2. Утром пейте воду натощак и сделайте быструю зарядку
3. На каждую выпитую чашку кофе пейте столько же воды для восстановления водного баланса
4. Контрастный душ. Знаем, это трудно, но вы сделаете своему организму неоцененный подарок, если соберете волю в кулак, попробуете и привыкните
5. Просыпайтесь без перевода будильника и без десятков сигналов. Попробуйте фитнес-браслеты, которые будят вибрацией, если по утрам тело стало толерантным к звуковым сигналам.
6. Проветривайте помещение перед сном
7. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных

“Договоритесь” с вредными привычками

Не существует безопасного количества сигарет или алкоголя, ВООЗ даже опровергла миф о пользе бокала вина перед ужином. И если вы не собираетесь избавляться от вредных привычек, то сделайте все, чтобы они приносили не максимальный вред.

Курение: Не курите натощак. Также не курите слишком быстро или на ходу, когда легкие нагружаются в два раза сильнее. Лучше не докуривать сигарету до конца, так как возле фильтра концентрация вредных веществ выше. Алкоголь: Параллельно с алкоголем пейте много воды, чтобы помочь организму быстрее с ним справиться и предотвратить обезвоживание. Выбирайте качественный алкоголь, всегда ешьте, когда пьете, желудок не должен быть пустым. Лучше избегать игристых напитков и пива, так как они дополнительно раздражают пищевод. Гигиена: Не трогайте лицо руками, напоминайте это себе каждый раз, когда замечаете, что тянетесь к лицу.

И, конечно, мойте руки при каждой возможности, не забывайте о питательном креме после мытья.

Старайтесь быть активными

Имеются в виду не только пробежки и тренировки в зале, хотя и тоже, безусловно, полезные. Начните с малого. Для начала, побольше гуляйте, попробуйте выбираться за город и просто ходить по лесу, выбирайте не тот супермаркет, что возле дома, а тот, что дальше. Также чаще убирайте в квартире, не отказывайте себе в зарядке, исследуйте новые локации на районе, проезжайте в транспорте на одну остановку меньше и добирайтесь пешком. Такие несложные, казалось бы, привычки, будут иметь очень благоприятное воздействие на ваше тело.

Не забывайте, что гаджеты Yunmai всегда рады помочь! Смарт-весы позволят отслеживать и контролировать 10 показателей тела, с умной скакалкой можно удобно заниматься дома, а коврик поддержит во время выполнения различных упражнений.

Побольше отдыхайте

Это, как ни странно, самый важный пункт. Отдохнувший организм — это крепкий иммунитет и отличное настроение. Медитируйте, читайте книги, слушайте перед сном расслабляющую музыку, принимайте ароматические ванные, сходите на массаж, спите не меньше 6-8 часов. И будьте здоровы!

статей о советах для здоровья | Хорошая еда как хорошее лекарство

Обзор темы

Советы по здоровью

Health Tips

Март является национальным месяцем питания, и тема этого года посвящена важности выбора здоровой пищи, полезной для вас и окружающей среды. Ознакомьтесь с советами наших диетологов по рациональному питанию.

Подробнее

Советы по здоровью

Нужны идеи для здорового питания? Врач-диетолог UC Davis Health объясняет семь продуктов, которые она ест, и продуктов, которых она избегает, чтобы предотвратить высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет и многое другое.

Подробнее

Советы по здоровью

Темный шоколад хвалят за некоторые преимущества для здоровья, но новый отчет показывает, что вы должны быть осторожны при выборе шоколада. Совет для этого десерта — все в меру.

Подробнее

Советы по здоровью

Ограничение количества потребляемого натрия может помочь снизить кровяное давление и уменьшить вероятность возникновения других заболеваний. Получите советы по ограничению потребления соли и научитесь читать этикетки на продуктах.

Подробнее

Health Tips

Если этим летом вы планируете устроить пикник или барбекю на свежем воздухе, важно знать, как хранить и готовить продукты, чтобы не допустить проникновения бактерий и канцерогенных химических веществ.

Подробнее

Health Tips

Некоторым это может показаться очевидным, но вода очень важна для вашего здоровья. Что это действительно делает для вашего тела? Получите этот ответ и многое другое в этом блоге.

Подробнее

Советы по здоровью

Картофель часто упускается из виду как часть здорового питания. Тем не менее, эти крахмалистые овощи имеют много преимуществ для здоровья и питательных веществ. Узнайте, почему вы должны есть больше картофеля.

Подробнее

Советы по здоровью

Палеодиета — популярная тенденция в питании, но не для всех это лучший план. Наши зарегистрированные диетологи объясняют диету, пользу для здоровья, которую она может принести, и риски для здоровья, которые она может принести.

Подробнее

Советы по здоровью

Действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня? Какие есть полезные продукты для завтрака? Наш зарегистрированный диетолог Мелинда Гонг отвечает на эти и другие вопросы о завтраке.

Подробнее

Health Tips

Наши зарегистрированные диетологи делятся некоторыми из своих любимых блюд со всего мира в рамках празднования Национального месяца питания. Проверьте это! Возможно, вы найдете новые блюда, которые захотите попробовать.

Подробнее

Health Tips

Интервальное голодание остается популярной тенденцией диеты. Однако это может быть не для всех. Наш зарегистрированный диетолог взглянет на плюсы и минусы и объяснит, может ли это быть правильным планом питания для вас.

Подробнее

Советы по здоровью

Не ищите диеты в новом году. Вместо этого следуйте этим трем советам от нашего зарегистрированного диетолога, которые помогут вам постепенно сбросить и избавиться от надоедливых лишних килограммов.

Подробнее

Health Tips

Вы задаетесь вопросом, как питаться здоровее дома? Наш диетолог дает несколько советов о том, как правильно питаться для здоровья и кошелька.

Подробнее

Советы по здоровью

Сейчас как никогда важно, чтобы ваша иммунная система оставалась в отличной форме во время пандемии COVID-19. Один из лучших способов оставаться здоровым — это соблюдать питательную диету.

Подробнее

Советы по здоровью

Здоровое питание и поддержание водного баланса могут помочь вашей иммунной системе оставаться сильной и избежать инфекционных заболеваний, таких как COVID-19. Вот четыре совета по питанию, которые помогут сохранить ваше тело здоровым.

Подробнее

Health Tips

Пищевая аллергия — довольно распространенная проблема для родителей с маленькими детьми. Но насколько распространены пищевые аллергии? Педиатры UC Davis Health объясняют разницу между пищевой аллергией и пищевой непереносимостью.

Подробнее

Health Tips

Ищете способы снизить кровяное давление без лекарств? Команда диетологов UC Davis Health делится советами, которые помогут снизить высокое кровяное давление и снизить риск инсульта или сердечного приступа.

Подробнее

Советы по здоровью

Все больше и больше исследований предлагают способы помочь нашему мозгу оставаться здоровым и функционировать наилучшим образом с помощью того, что мы едим. Наш врач-невролог-диетолог Эрин Нелла делится советами по питанию, которые помогут сохранить мозг здоровым.

Подробнее

Советы по здоровью

Узнайте, почему питание так важно во время беременности, распространенные заблуждения, чтобы избежать того, как беременные женщины могут потреблять рекомендуемые питательные вещества через свой рацион.

Подробнее

Советы по здоровью

Наступает новый год, а это значит, что многие из нас пытаются изменить образ жизни. Наш зарегистрированный диетолог оглядывается назад на некоторые из самых популярных диет 2020 года и ее прогнозы трендов горячих диет на 2021 год.

Подробнее

Советы по здоровью

Придирчивые едоки имеют плохую репутацию, но избирательное питание, как известно, не обязательно плохо. Наши педиатры помогут вам лучше понять, почему некоторые дети не едят определенные продукты, и как вы можете помочь.

Подробнее

Советы по здоровью

Во время пандемии COVID-19 многие из нас стали чаще ходить в продуктовый магазин. Исследователь пищевой вирусологии Калифорнийского университета в Дэвисе обсуждает, что можно и чего нельзя делать в продуктовых магазинах.

Подробнее

Советы по здоровью

Сейчас как никогда нам необходимо помнить о своем психическом здоровье. Кормление вашего мозга правильными питательными веществами может сохранить его здоровье и правильное функционирование.

Подробнее

Советы по здоровью

Пандемия COVID-19 изменила жизнь многих из нас, заставив нас застрять дома и часто искать утешения в еде. У одного из наших зарегистрированных диетологов есть несколько советов, как разумно перекусывать, оставаясь дома.

Подробнее

Советы по здоровью

Стоит ли вам опасаться употребления пищи, приготовленной кем-то другим во время пандемии COVID-19? Вирусолог из Калифорнийского университета в Дэвисе развеивает некоторые сомнения, которые могут возникнуть у вас по поводу еды на вынос.

Подробнее

Советы по здоровью

Март — национальный месяц здорового питания. Итак, мы представляем некоторых из наших зарегистрированных диетологов и их любимые советы по питанию. Посмотрите, какие советы по питанию вы могли бы добавить в свой распорядок дня.

Подробнее

Health Tips

Следуя нескольким простым советам по питанию в этот месяц сердца, вы поможете своему сердцу стать сильным и предохраните кровеносные сосуды от закупорки. Наш зарегистрированный диетолог предлагает пять простых шагов к здоровому питанию.

Подробнее

Советы по здоровью

Вы любите шоколад? Думаете, чем побаловать себя в этот День святого Валентина? Проверьте свои знания о снисходительном сладком.

Подробнее

Советы по здоровью

В то время как большинство из нас начинают год с решения стать здоровее, многим не удается достичь или сохранить свои цели в новом году. По словам нашего зарегистрированного диетолога Тианы Кэри, ключом к успеху является постановка целей SMART.

Подробнее

Советы по здоровому образу жизни

В наши дни существует множество популярных диетических тенденций, и может быть трудно решить, какие продукты есть. Наш зарегистрированный диетолог обсуждает некоторые из самых популярных тенденций года.

Подробнее

Посмотреть все истории

5 полезных советов для мужчин

Категория: Святой Луки Гордый

Опубликовано: 31 мая 2022 г.

Если вы мужчина, скорее всего, женщины в вашей жизни часто призывали вас быть более здоровыми. Но «быть более здоровым» может показаться в лучшем случае расплывчатой ​​целью, а в худшем — довольно сложной. Итак, вот 5 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше заботиться о своем здоровье.

1. Питайтесь правильно.

Не существует универсальной диеты, подходящей для всех мужчин. В зависимости от вашего тела и образа жизни вам нужно будет найти то, что лучше всего подходит для вас. Однако есть несколько общих рекомендаций, которые служат отличной отправной точкой:

• Ешьте фрукты и овощи. Стремитесь к 3 чашкам овощей и 2 чашкам фруктов каждый день.
• Получайте достаточное количество цельнозерновых продуктов. Стремитесь к 3 порциям каждый день.
• Ограничьте потребление насыщенных/трансжиров. Сюда входят такие продукты, как полуфабрикаты, красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.
• Получайте много постного белка. Сюда входят такие продукты, как курица, рыба и бобы.
• Пейте воду! В идеале мужчины должны потреблять галлон в день.

2. Оставайтесь активными.

Активный образ жизни и стройность помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем. Это также может улучшить ваше психическое здоровье. Вот к чему вы должны стремиться каждую неделю:

• 30 минут упражнений каждый день. Всего в неделю вы должны уделять не менее 150 минут умеренной активности.
• 2 силовых тренировки в неделю. Сюда входят такие занятия, как тяжелая атлетика, йога или упражнения с собственным весом.
• Регулярная растяжка. Сделайте быструю растяжку до и после тренировки
   

3. Прекратите курить и пейте умеренно.

Мужчины более склонны к никотиновой зависимости и чаще употребляют алкоголь. Имея это в виду, вот несколько рекомендаций:

• Держитесь подальше от табака. Со всеми негативными побочными эффектами (включая повышенный риск бесплодия и эректильной дисфункции) мудрым решением было бы как можно дольше воздерживаться от табака.
• Ограничьте потребление алкоголя. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют мужчинам ограничивать потребление до 2 напитков в день или меньше.

4. Защитите свое психическое здоровье.

Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Вот несколько способов защитить его:

• Выспитесь . Большинству взрослых требуется 7 часов.
• Найдите способ снять стресс . Заниматься спортом, проводить время на природе или вести дневник — все это отличные варианты.
• Общайтесь с другими людьми . Одиночество может серьезно повлиять на ваше здоровье, и часто романтических отношений недостаточно, чтобы решить проблему. Найдите своих людей и инвестируйте в эти дружеские отношения, чтобы получить множество преимуществ.

5. Наймите лечащего врача (и посещайте его каждый год).

Знаете ли вы, что средняя стоимость посещения отделения неотложной помощи (ER) в Миннесоте составляет 1462 доллара? Это дорого! Один из хороших способов не попасть в отделение неотложной помощи — активно следить за своим здоровьем, и в этом вам поможет врач первичной медико-санитарной помощи.