Что можно есть с утра: Что есть на завтрак при правильном питании

Posted on 10.12.201921.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Полезный завтрак: ТОП-5 быстрых и вкусных вариантов

Правильный и полезный завтрак — залог продуктивного дня. Узнайте, что нужно съесть утром, чтобы зарядить организм энергией и позитивом.

Правильное питание обязательно подразумевает наличие завтрака. Причем, достаточно сытного и калорийного, чтобы энергии хватило до следующего приема пищи (не считая легких перекусов). Правильный и полезный завтрак — залог продуктивного дня.

Каши

Диетологи и ученые единогласно сошлись во мнении, что лучший завтрак – это каши. Они богаты клетчаткой, витаминными и растительными белками, а самое главное – медленными углеводами. То бишь каши долго перевариваются нашим организмом, создавая ощущение сытости. Полезны абсолютно все каши, не считая каш так называемого «быстрого приготовления» — хлопьев. Полезные каши не могут готовиться 2 минуты. Дело в том, что хлопья делают из крупы, лишенной зерновой оболочки, а значит – и полезных свойств.

Самой популярной кашей для завтрака является овсянка или мюсли (каша с добавлением орехов и сухофруктов). Самая низкокалорийная каша – ячневая (76 ккал на 100 грамм). Наибольшее количество калорий содержится в кукурузной каше – 170. Варить кашу можно как на молоке, так и на воде. Полезные свойства от этого не меняются, просто молоко добавляет блюду лишние калории.

Энергетическая ценность (овсяная каша на молоке с сухофруктами, 100 г.) – 350 ккал

Каши богаты медленными углеводами. Фото: Thinkstock

Творог

Если вам лень (или нет времени) варить каши, то быстрой альтернативой станет творог с ягодами и фруктами. Творог является одним из самых полезных кисломолочных продуктов, и очень необходим нашем организму. В нем содержится особый молочный белок – казеин. Благодаря своим высоким питательным свойствам он может заменить животные белки. 300 грамм творога в день – суточная норма белка для организма.

Творог также содержит метионин и триптофан – чрезвычайно важные кислоты для нашего организма. Они нормализуют пищеварительный тракт, как бы подготавливая желудок к более «серьезным» приемам пищи. Если на обед вы собираетесь есть мясо, то с утра обязательно покушайте творога.

Энергетическая ценность (творог 15% черникой и малиной, 100 г.) – 200 ккал

300 грамм творога в день – суточная норма белка для организма. Фото: Thinkstock

Бананы

Идеальными фруктами для завтрака являются бананы.  Они содержат очень мало кислот и обладают большим запасом энергии. Два бананы на завтрак – и вы можете смело разгружать вагоны в течение 1, 5 -2 часов. Этот фрукт также содержит белок триптофан, который, в свою очередь, вырабатывает «гормон счастья» — серотонин. Так что вам еще и хорошее настроение обеспечено. Но самое главное достоинство бананов – они богаты калием. Врачи рекомендуют их есть людям, которые подвержены интенсивной умственной работе. Бананы очищают наш организм от шлаков, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови. Отлично сочетаются с творогом.

Кстати, во многих странах бананы являются одним из основных продуктов питания. Так, в Эквадоре годовое потребление этого продукта составляет 73,8 кг (в Украине – 7, 6 кг).

Можно употреблять на завтрак и другие фрукты, но будьте готовы, что уже через час вы почувствует дикий голод.

Энергетическая ценность (2 банана с ягодами и творогом (50 г.) – 200 ккал.

Бананы очищают наш организм от шлаков, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови. Фото: Thinkstock

Яйца

Американские медики из Центра Пеннингтон (Луизиана) пришли к выводу, что ели кушать яйца на завтрак, то можно похудеть.  Завтрак из яиц помогает чувствовать сытость дольше, поскольку содержит высококачественный белок. В то же время, у яиц много противников, из-за того, что они содержат много холестерина. Однако, британские диетологи пришли к выводу, что в яйце, кроме холестерина, содержится большое количество фосфолипидов, лецитина и витаминов. А в таком комплексе холестерин практически не откладывается на наших сосудах и внутренних органах, и полностью усваивается организмом. Яичница – любимый завтрак героев американских фильмов. И вполне оправдано: вкусно, сытно и быстро.

Энергетическая ценность (яичница (2 яйца) с помидорами и перцем, 200 г.) – 250 ккал.

Яичница – любимый завтрак героев американских фильмов. Фото: Thinkstock

Бутерброды

Да, да, вы не ослышались: бутерброды тоже могут быть полезными. Но только если это правильные бутерброды из цельнозерновых хлебцов. А вместо колбасы и майонеза – листья салата, помидоры и кусочек сыра. В таком виде бутерброды действительно полезные. Хлебцы обладают теми же полезными свойствами, что и каши, поэтому ваш организм будет сытым и довольным до самого обеда.

Энергетическая ценность (2 хлебца с фетой и кусочками помидора, 50 г.) – 150 ккал.

В таком виде бутерброды действительно полезные. Фото: Thinkstock

Полезные советы

1.    Ни в коем случае не пейте кофе натощак. Кофеин всегда стимулирует выработку кислого желудочного сока. И если ничего не есть, эта кислота будет раздражать желудок. Она может спровоцировать гастрит, изжогу и даже язву.

2.  Диетологи рекомендуют выпивать за 10-20 минут до завтрака стакан теплой воды с лимоном. Такой коктейль симулирует выработку желудочного сока и настраивает организм на правильную работу.

3.  Не рекомендуется употреблять на завтрак овощи – они очень быстро усваиваются желудком, поэтому вскоре вы ощутите голод. Можно добавить к овощному салату яйцо или кусочек сыра. Тогда завтрак получится более питательным. А вообще – овощи идеальный вариант для ужина.

4.    Если вы хотите скушать булочку или шоколадные конфетки, то лучше всего это сделать именно с утра, в крайнем случае – до 12 дня. Утром сахар быстрее усваивается. Чем ближе к вечеру, тем медленнее расщепляются жиры и углеводы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Какие десерты есть, чтобы не поправляться

Десерты могут быть вкусными и низкокалорийными одновременно. «КП в Украине» подготовила 3 самых вкусных и быстрых в приготовлении диетических десерта.

Сколько бы мы не худели и не отказывали себе во вкусной выпечке, конфетах, печенье и шоколаде, порой все же организм нуждается во вкусностях. Врачи и диетологи даже при соблюдении диеты настоятельно рекомендуют позволять себе десерты. Именно они помогут организму не сорваться в дальнейшем и разнообразят повседневный рацион. Тем более, что десерты тоже могут быть диетическими. Они не просто не принесут вреда вашей фигуре, а наоборот — насытят организм полезными витаминами.

 

 

 

 

 

 

 

Только не утром! 8 продуктов, которые нельзя есть на завтрак | Полезные советы | ЕДА

Завтрак – самый важный прием пищи. От него зависит продуктивность дня, настроение и, безусловно, самочувствие человека. Поэтому каждый должен знать, с чего лучше начать свой день, а от каких блюд утром лучше отказаться. Диетолог Юлия Манчук рассказала о 10 продуктах, которые не рекомендуется есть на завтрак.

Апельсиновый сок

Яркий цвет свежевыжатого апельсинового сока может поднять настроение, а вот кислота, которой в цитрусах очень много, губительно влияет на пустой желудок, быстро «разъедая» слизистую оболочку. Диетолог советует пить фреш или есть апельсины не натощак, а во время перекусов. Иначе высок риск развития гастрита.

Холодные напитки

Неслучайно специалисты рекомендуют пить по утрам именно теплую воду. Доказано, что холодная жидкость, попавшая в организм сразу после пробуждения, становится причиной плохого кровообращения. С горячим кофе тоже следует быть осторожным: выпитый натощак, он обладает мочегонным действием.

Готовые завтраки

Залил молоком – и завтрак готов! Этот принцип приготовления стал очень привлекательным для современных людей, поэтому большой популярностью у покупателей пользуются готовые смеси – мюсли, хлопья, шарики. Наесться такими завтраками можно очень быстро, но и чувство голода вернётся к вам тоже скоро. Поэтому, если хочется с утра чем-то похрустеть, то лучше отдать предпочтение сухарикам из цельнозернового хлеба? Они гораздо полезнее кукурузных хлопьев.

Сладкая выпечка

На завтрак даже придерживающиеся строгих диет девушки периодически позволяют себе тортики и прочие сладкие радости. Вот только организм, привыкший питаться рационально, не в силах справиться с такой ударной нагрузкой сразу после пробуждения. Из-за этого человек не может нормально сосредоточиться на работе, делах, а поджелудочная железа начинает подавать сигналы бедствия. Сладости лучше есть на десерт после основного приема пищи. Помните, что торт – это не основное блюдо, а лишь способ побаловать себя.

Красное мясо

Вряд ли вам поможет взбодриться отбивная из говядины, съеденная сразу после того, как вы встали с кровати. Для переваривания такой тяжелой пищи организму требуется очень много энергии, а значит, вы лишаете себя запаса сил. Если завтрака без мяса вы себе не представляете, то хотя бы замените говядину на белое мясо курицы или индейки.

Бутерброды с колбасой

Бутерброды с колбасой на завтрак очень популярны у тех, кто спешит быстро поесть утром и лететь на работу. Правда, если регулярно питаться подобным образом, желудок через некотрое время обязательно начнет «барахлить». Диетолог считает такие завтраки химическими бомбами замедленного действия. Консерванты, красители, да ещё и в сочетании с белым хлебом неминуемо отразятся на работе кишечника и желудка, а также на состоянии кожи и даже настроении. Кроме того, насыщение от такого завтрака тоже проходит слишком быстро. А значит, уже через час вы захотите снова что-то съесть.

Бананы

Безусловно, бананом удобно завтракать на ходу. Но на этом, пожалуй, его преимущества как завтрака заканчиваются. Магний, которым богаты эти фрукты, оказывает большую нагрузку на сердце, которое сразу после пробуждения к этому не готово. Банан лучше всего подойдет для перекуса между основными приемами пищи.

Чеснок

В период эпидемии многие больше переживают за свое здоровье, нежели за имидж, поэтому позволяют себе на завтрак съесть зубчик чеснока. Однако чеснок агрессивно ведёт себя не только по отношению к вирусам, но и к внутренним органам человека. Желудок практически мгновенно отзовётся болью, а при повышенной кислотности человек может получить сильную изжогу. Ешьте чеснок только после того, как успели позавтракать.

Смотрите также:

Чем нужно завтракать каждый день | Здоровье вашего организма

Ритм жизни современного человека иногда препятствует нормальному полноценному завтраку. Кто-то слишком рано встаёт, и ограничивается чашечкой кофе, а некоторые вообще перехватывают что-нибудь на бегу. Тем не менее, медики считают, что хороший полезный завтрак является профилактикой заболеваний сердца, желудочно-кишечного тракта и сахарного диабета.

Почему нельзя пропускать завтрак

С самого утра необходимо запустить процесс пищеварения, причём направить его сразу в нужное русло – так утверждают специалисты. Это самый главный приём пищи в течение дня, который необходим для поддержания энергии и жизненных сил.

Если человек игнорирует завтрак, то его организм далее работает замедленно, а метаболизм снижается. Плотный завтрак, наоборот способствует сохранению постоянного веса, без резких колебаний, которые вредят здоровью.

Люди, которые пропускают утренний приём пищи, обычно имеют склонность наедаться перед сном (так как организм не добрал нужных калорий), а это приводит к лишнему весу.

Универсальных завтраков, которые бы подходили для всех – нет, так как это зависит от пищевых склонностей человека, его возраста и рода занятий. Но предпочтительными вариантами будут: блюда из яиц или нежирных сортов мяса, цельнозерновые каши, овощи и фрукты, а также молочные или молочнокислые продукты. Лучше отказаться от жирных, жареных и консервированных продуктов.

Читайте также: О чем свидетельствует низкий уровень тестостерона у мужчин

Что не следует употреблять на завтрак

– Каша – неплохой вид завтрака, но только если она содержит клетчатку, а не богата углеводами. Так как уже спустя час, можно почувствовать голод.

– Обезжиренные молочные продукты, например йогурт. Несмотря на меньшую калорийность, в них больше химических веществ, не полезных для организма.

– Сдобные булочки – слишком калорийны. Предпочтительнее будет выпечка из цельного зерна, которую можно сочетать с белковыми продуктами (яйцами, сыром).

– Блины – совсем не подходят для завтрака, так как являются источником быстрых углеводов, особенно при добавлении к ним сиропа или варенья. А чувство голода при этом – гарантировано очень быстро.

– Фастфуд – он не желателен не только для утреннего приёма пищи, а вообще. Жирная, пережаренная еда принесёт не пользу, а вред организму.

– Свежеотжатые соки подходят не на завтрак, а между последующими приёмами пищи. Кроме того, сок содержит много углеводов, а с утра они не желательны.

– Мюсли или быстрые завтраки в пакетиках – лучше исключить из рациона. В них много искусственных добавок, которые не только не полезны, а вредны.

Читайте также: Возможные причины возникновения псориаза

– Батончики (энергетические) – не лучший вариант для начала трудового дня. В них много сахара и химикатов, а «сытость» – ложная.

Примеры блюд, которые подходят на завтрак
  • Самым быстрым вариантом будут бутерброды, с использованием полезных компонентов: кусочков отварной курицы (индейки) или творога с зеленью.
  • Гречка – один из диетических продуктов, который способствует очищению организма и помогает поддерживать стабильный вес. Поэтому можно употреблять на завтрак гречневую кашу с молоком (если нет непереносимости лактозы).
  • Классическим примером полезного завтрака остаётся овсяная каша (но не мюсли). В овсяной крупе содержится клетчатка, растительный белок, полезные элементы (железо, магний, кальций). Овсянка снижает риск сердечно – сосудистых заболеваний, за счёт бета-глюкана, нормализующего уровень холестерина.
  • Яичница, запечённая в авокадо. Даже обычная глазунья хорошо подходит в качестве завтрака, а сочетание с авокадо добавляет белок, клетчатку и омега-3 кислоты.
  • Приготовление рисового пудинга с фисташками – помогает сохранить фигуру. Несмотря на свою калорийность, они содержат уникальные жиры и много витаминов.
  • Хороший сытный завтрак обеспечит куриный бульон, особенно если его заправить лапшой, добавить морковь и сельдерей.
  • Овощной омлет. Когда он запечён в духовке, то намного полезнее, чем жареный. К тому же это вкусно и легко в приготовлении.
  • Быстрым завтраком будут гренки с ветчиной и сыром. Можно добавить по вкусу: ломтик томата, перца или зелени.
  • Фруктовый йогурт. Его польза будет зависеть от степени его натуральности. Этот кисломолочный напиток содержит кальций, цинк и витамины группы В.
  • Морковные оладьи – не только полезные, но и сытные. Детям они нравятся за красивый оранжевый оттенок и сладковатый вкус.
  • Творожно-тыквенную запеканку можно приготовить в духовке или мультиварке. В любом случае она будет полезной.
  • Хорошим завтраком будет лаваш с разными начинками. Например, творожной, ореховой, сырной, банановой и другими.

Читайте также: При каких болезнях полезны солнечные ванны

Какие бы блюда не использовались, главное, чтобы они делали завтрак лёгким и сытным, и давали человеку энергию на предстоящий день.

Есть или не есть утром, вот в чем вопрос — Fitness Guide

Нас с детства учат, что из всех приемов пищи самым плотным должен быть завтрак, затем хороший обед и совсем легким ужин. Известный российский кардиохирург Лео Бокерия оспорил это утверждение, заявив, что нужно питаться с точностью наоборот. Выясняла мнения врачей Комсомольская правда.

Война мнений

Лео Бокерия: У нас привыкли говорить: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Но это абсолютный бред! Я имею в виду плотный, полноценный завтрак. Вот вы проснулись, организм еще только приходит в рабочее состояние, а вы набиваете его мясом, булочками, запиваете стаканом чая. А потом еще тратите время в пробках, добираясь на работу. И в итоге никакой работоспособности! Еще во времена молодости я научился у американских коллег-хирургов по утрам просто выпивать чашку кофе. Днем они съедали бутерброд, а вечером плотно ужинали и шли в спортзал. Я и сейчас придерживаюсь того же принципа питания — по утрам чашка кофе и домашний творог. В обед, уже после операции, перекусываю фруктами или йогуртом. И только вечером, уже дома — полноценный ужин. Поэтому для меня поговорка звучит по-другому: завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером — нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так».

Сабир Мехтиев, д.м.н., гастроэнтеролог: «У нашего организма есть свои физиологические законы, с которыми спорить неправильно и даже опасно. Если вы не позавтракали, то в желудочно-кишечном тракте происходят как минимум три неприятные вещи.

1. Желудок начинает переваривать сам себя

Независимо от того, поели мы или нет, желудок вырабатывает соляную кислоту, которой за ночной перерыв к утру скапливается большое количество. Если пища не поступила, «в расход идет» его собственная слизистая оболочка. И даже у тех, кто не страдает от повышенной кислотности, могут появиться боли, изжога, рези в животе и прочие неприятные ощущения.

2. Возникает застой желчи

Дело в том, что сокращение желчного пузыря происходит только в ответ на то, что в желудок попала пища. При этом желчный пузырь выделяет в кишечник желчь, без которой не перевариваются жиры и не усваиваются жирорастворимые витамины. Если желудок пуст, пузырь не работает, желчь «застаивается», загустевает и прессуется в камни.

3. Не работает кишечник

Именно утренний прием пищи помогает ему получить свою порцию желчи, «взбодриться» и заработать в полную силу. Нет еды — нет нормальной перистальтики. Это чревато застоем, вздутием живота, тяжестью, запорами и дисбактериозом.

Но отказ от завтрака, помимо всего прочего, ведет и к набору веса. Доказано: те, кто не завтракают, в течение дня потребляют гораздо больше калорий. Ведь наши гормоны тоже вырабатываются по часам. Активность обменных процессов максимальна в утренние часы. Как правило это с 7 до 10 часов утра, не зависимо от того, чувствует себя человек проснувшимся или нет. Именно ранним утром происходит выброс основных гормонов человека: гипофиза (пролактина, АКТГ), надпочечников (кортизола), щитовидной железы (ТТГ), половых гормонов, что стимулирует в усиленном режиме обмен веществ во всем организме. Для эффективной работы этих систем необходимо своевременное и оптимальное поступление энергии, то есть пищи.

Если систематически пропускать завтрак, баланс нарушится. Организм будет расходовать собственные необходимые для жизнедеятельности энергетические ресурсы, и эти запасы не будут успевать восстанавливаться. Одно из последствий такого обменного нарушения – прибавка в весе.

Активность метаболических процессов высока утром и к вечеру постепенно снижается. Если пропускаем завтрак, есть риск сместить во времени и остальные приемы пищи. Едим поздно вечером, когда обмен веществ в минимальной активности – получаем отложение питательных веществ в жир. То есть, если мы проснулись и не поели, изменяются факторы выработки и чувствительность клеток к инсулину. В результате человек потом ест и не наедается, не чувствует насыщения.

Кто-то говорит, мол, не могу заставить себя кусочек проглотить по утрам, не хочется, неприятно. Если вам не хочется завтракать, то, несмотря на отсутствие аппетита, просто начните, сделайте первый шаг. Как мама говорила в детстве — через «не могу».

Мое глубокое убеждение, что отказ от завтрака — это очень вредная для здоровья привычка, с которой не только необходимо бороться, но и надо правильно лечить. Никто же не говорит, что с утра надо съедать тарелку мяса с картошкой. Но хотя бы несколько ложек овсянки, гречки или какой-то другой каши, омлет, немного сыра с цельнозерновым хлебом вполне можно осилить человеку с интеллектом. Главное — начать.

Наш организм очень тонкая и саморегулирующаяся система. Завтрак – очень полезная привычка, которая обязательно выработается у вас, если начать завтракать, максимум через два месяца. На третий месяц уже не сможете «жить» без завтрака.

И вы точно будете себя лучше чувствовать, меньше уставать и даже сможете похудеть».

Всемирная организация здравоохрания также считает, что завтрак обязателен, объясняя тем, именно он запускает правильные метаболические процессы. Проведя много она исследований доказала, что вес людей, которые перестали пропускать утренний прием пищи, нормализовался, а люди с лишним стремительно худели.

Что делать, если есть с утра не хочется?

Этот вопрос мы задали врачу Людмиле Денисенко, которая является членом Национального общества диетологов и Европейской ассоциации по изучению ожирения.

1. «Углеводное похмелье»

 Это то ощущение, когда вы наелись перед сном, а с утра кушать не хочется. Оно же было и у известного кардиохирурга Лео Бокерия, который по сути завтракал на ночь.

«Это так называемое «углеводное похмелье» — когда вечером был обильный ужин, и к утру организм еще не успел проголодаться, — поясняет Людмила Денисенко — Зато к вечеру опять потребовал свое и побольше-побольше! Так образовывается порочный замкнутый круг».

2. Сова

Рабочее время начинается с раннего утра. Людям, бодрствующим допоздна, тяжелее вставать с утра. Они не могут не только впихнуть в себя ложку каши, но и найти время на готовку этой каши. Таким закоренелым совам не нужно насиловать свой организм, а просто постараться сдвинуть завтрак.

«Если получается проснуться за час до выхода из дома, завтракайте за 5-10 минут до того, как начнете одеваться к выходу. За это время организм уже успеет проснуться и взбодриться. Если не получается вставать заранее, берите завтрак с собой на работу и поешьте хотя бы полтора-два часа спустя поле подъема.

И не забудьте после подъема выпить стакан воды комнатной температуры. Если не получилось позавтракать, через час еще один. Вода слегка наполнит желудок, пробудит обменные процессы и не позволит соляной кислоте, которую вырабатывает желудок, раздражать его стенки» — советует Денисенко.

3. Вы — кофеман

Многие из нас пьют кофе не только с утра, но и в остальные приемы пищи. Кофеин вместе с находящимися в нем органическими кислотами, влияет на желудочно-кишечный тракт, стимулирует желудочную секрецию, ускоряет обменный процесс. С другой стороны его избыток дает обратный эффект — торможение этих процессов и притупление чувства голода. Поэтому, выпивая чашку кофе, человек чувствует себя сытым.

Обратите внимание, что никто из вышеперечисленных врачей не советует завтракать большими порциями. Лучше съесть в небольших количествах что-то из сложных углеводов, к примеру, тарелку овсяной каши. Простые углеводы (мучное, сладкое) тоже советуем употреблять в начале дня, т. к. при повышенном с утра метаболизме у вас больше шансов кусок торта сжечь, а не «отправить» его в бока. Старайтесь разнообразить свои завтраки — чередовать белковые (яичница, омлет, к примеру) и углеводные (фрукты, каши).

Всемирная организация здравоохранения считает, что у людей, пропускающих завтрак в разы возрастает риск заболеваний сердца. При голодном желудке могут образоваться тромбы, т.к. замедляется кровоток, а вследствие этого тромбоциты (кровяные пластинки, из которых и формируются тромбы) могут склеиться. Нарушенный метаболизм приводит к повышенному холестерину, который может стать причиной гипертонической болезни и атеросклероза.

Вывод

Завтрак:

  1. Зарядит вас энергией на весь день.

  2. Поможет проснуться организму, стимулируя мозговую активность.

  3. Правильный завтрак предотвратит болезни желудочно-кишечного тракта

  4. Остановит ожирение и задаст вектор к похудению.

  5. Положительно влияя на нервную систему, прием пищи с утра поможет справиться с депрессией и стрессом.

Завтракать или нет — решать вам, но лучше завтракайте!

Фото: East News

Подготовила: Анастасия Кужелева

Оставить комментарий

Читайте также

Что можно, а что нельзя есть утром

Проснулся, потянулся, а к завтраку еще не прикоснулся. Прежде чем наливать кофе и доставать вкусный йогурт, прочитай, а стоит ли начинать утро с такой пищи. Мы составили список того, что очень даже полезно и обязательно стоит включить в свой утренний рацион, а с чем нужно повременить. Итак, выпей стакан воды с лимоном и внимательно читай. И никогда, слышишь, никогда не пропускай завтрак!

Каши

  • Овсяная с высоким содержанием клетчатки снижает уровень холестерина, насыщает витаминами и микроминералами, является профилактикой гастрита, повышает мозговую деятельность и помогает похудеть.
  • Гречневая является источником белка, железа и фолиевой кислоты, укрепляет иммунитет и активизирует работу пищеварительной системы.
  • Кукурузная показана для детского питания, так как считается низкоаллергенным продуктом. Также богата витаминами и минералами, очищает организм от токсинов.

Яйца

Всмятку, вкрутую, омлет, яичница — в любом виде. И есть яйца лучше утром, так как высокое содержание углеводов на завтрак — это норма.

Арбуз

Летом без него ни один завтрак точно не должен обходиться. Подробнее о пользе арбуза прочитаешь здесь.

Черника

Улучшает зрение, память, нормализует давление и обмен веществ. И идеально подходит для украшения каши. Черника не только фотогенична и вкусна, но и полезна.

Орехи

Сделают работу твоего желудка как часы, нормализовав кислотность желудочного сока. А также насытят организм питательными веществами.

Мед

Заменит сахар и сладости, повысит гормон радости и подарит энергию на весь день.

Цельнозерновой хлеб без дрожжей

Углеводы нужны твоему организму, но с утра больше всего.

Цитрусовые

О да, никакого свежевыжатого апельсинового сока на голодный желудок, как бы тебе не хотелось подражать актерам с киноэкранов, сначала плотно позавтракай, а потом наслаждайся витаминным напитком. Иначе тебя ждет изжога и гастрит.

Бананы

Да, они полезные, но слишком быстрое усвоение магния увеличит нагрузку на сердце. Поэтому оставь их до второго перекуса перед обедом.

Огурцы и другие зеленые овощи и помидоры

Высокая кислотность вызывает изжогу и дискомфорт. Пусть они будут гарниром, но никак не основным блюдом.

Йогурт и кисломолочные продукты

Быстро, удобно, полезно. Но только не утром, ведь соляная кислота желудка «убивает» все полезные кисломолочные бактерии. Поэтому кроме утоления чувства голода больше ты ничего не получишь.

Груши

Грубая клетчатка может повредить слизистую желудка, которая только что «проснулась», впрочем, как и ты, и еще слишком «ранима».

Специи

Только не утром. Они усиливают выработку желудочного сока, а тебе это ни к чему, ведь ты не хочешь получить болезни желудочно-кишечного тракта?

Сладости

Повышают выработку инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету.

Сдоба

Ну, во-первых, все знают, что похудеть на булочках не получится. Во-вторых, кому нужен дискомфорт с утра? Чувствуй легкость, не налегай на хлеб, пусть он и очень вкусный.

Что нельзя есть на завтрак

Чтобы быть здоровыми и предотвратить развитие множества заболеваний, следует отказаться от употребления натощак определенных продуктов. Некоторые из них вызывают раздражение слизистой желудка, другие нарушают кислотно-щелочной баланс, третьи способствуют развитию таких заболеваний, как сахарный диабет и гастрит. Предлагаем узнать, что это за продукты, чтобы быть всегда начеку.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины и лимоны, съеденные натощак, могут провоцировать аллергию и способствовать развитию гастрита. Поэтому перед тем, как выпить стакан цитрусового фреша, рекомендуется плотно позавтракать овсянкой.

Бананы

Бананы попали в этот список потому, что в них содержится много магния, который способен влиять на деятельность сердечно-сосудистой системы. Бесконтрольное употребление этого фрукта на голодный желудок чревато рисками нарушения кальциево-магниевого баланса.

Сырые овощи

Сырые овощи содержат кислоты, которые в считаные секунды раздражают слизистую оболочку желудка. Поэтому съеденные с самого утра натощак помидор, огурец или капуста могут принести немало проблем людям с плохим пищеварением. Помидоры, в свою очередь, из-за большого содержания пектина и дубильной кислоты способствуют образованию желудочного камня. То же самое, кстати, касается груши и хурмы.

Йогурт

Может показаться странным, что в этом списке оказался йогурт, ведь сколько реклам твердит о том, что нет ничего полезнее баночки вкусного йогурта на завтрак. Однако с этим можно поспорить. Утром организму не нужна помощь йогуртовых бактерий, он вполне справляется без них. Поэтому польза продукта, съеденного натощак, равна нулю. Йогуртом лучше перекусить через 2–3 часа после завтрака или съесть его на ужин. Вообще, йогурт и другая молочная продукция не столько вредны с утра, сколько бесполезны, ведь основная ценность этих продуктов заключается в полезной микрофлоре, а именно в молочнокислых бактериях. При употреблении йогурта или кефира натощак бактерии, содержащиеся в продукте, тут же попадают в агрессивную кислую среду и моментально погибают, даже не доходя до кишечника. Поэтому нет никакого смысла пить кисломолочные продукты натощак.

Сладкий картофель

Этот продукт, съеденный на голодный желудок, способен вызвать тяжесть в желудке и вздутие, именно те, о которых говорят в рекламах ферментативных лекарств.

Холодные напитки

Говорят, что полезно выпивать утром натощак стакан воды. Но это не должна быть ледяная вода из холодильника, так как она не способна должным образом запустить процесс пищеварения в начале дня. Лучше заменить холодный напиток еле теплым, комнатной температуры. Сам процесс принятия воды с утра «разогревает» желудочно-кишечный тракт перед завтраком, а холодные напитки способны вызвать раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника. 

К тому же при наличии хронических заболеваний пищеварительного тракта холодные напитки, выпитые натощак, способны вызвать обострение болезни. Также холодная жидкость приводит к сужению сосудов желудка, что ухудшает местное кровообращение и процесс переваривания пищи. Интересно то, что холодные напитки, выпитые с утра на голодный желудок, способны провоцировать сбои менструального цикла у женщин.

Сладости

Сладости вредны сами по себе, а уж на голодный желудок и подавно. Связано это с тем, что сразу после пробуждения поджелудочная не способна выработать должное количество инсулина, что чревато повышением сахара в крови и как результат — возникновением заболеваний глаз и развитием сахарного диабета. Большая доза сахара, попавшая в желудок с утра, заставляет поджелудочную работать на износ, а длительное увлечение сладкими завтраками выводит поджелудочную железу из строя.

Кофе

Многие не представляют свое утро без чашечки кофе, а некоторые даже не сядут завтракать, если перед этим не выпьют черный бодрящий напиток. Однако стоит позаботиться о своем здоровье и отказаться от этой привычки, так как утренний кофе на голодный желудок раздражает слизистую оболочку, повышает секрецию желудочного сока и способствует развитию гастрита. Если ваш завтрак состоит из одного кофе, будьте готовы к тому, что горечи, обладающие желчегонными свойствами и провоцирующие бесполезный выброс желчи, могут заставить вас с самого утра мучиться от боли.

Красное мясо

Это довольно тяжелый продукт, особенно с утра, когда организм, не набравшись энергии, еще не в состоянии справиться с таким количеством белка. Поэтому употребление сложных животных белков лучше отложить на обед.

Быстрые завтраки

Хоть рекламы и твердят о пользе утреннего завтрака из сладких хлопьев для здоровья организма и стройной фигуры, на самом деле никакой воспетой пользы эти продукты не приносят. Напротив, являясь богатым источником углеводов, быстрые завтраки резко повышают уровень сахара в крови, в результате чего в обед вас будет мучить «волчий» голод, который может привести к перееданию. Итог — повышение веса. Так что не верьте рекламе и питайтесь только здоровой и полезной пищей.

Бутерброды с колбасой

В состав колбасы и ветчины входит множество вредных компонентов, некоторые из которых — вреднейшие канцерогенные вещества, провоцирующие образование и развитие раковых клеток. Особенно вредны такие бутерброды утром натощак, когда слабо защищенный пустой желудок просто не готов к такой химической атаке.

Чеснок

Лучше не завтракать блюдами, приправленными чесноком. Чеснок содержит вещество аллицин, раздражающее стенки желчного пузыря и желудка. В результате нарушается их двигательная активность, а также может возникнуть гастроспазм. 

Смотрите также: 20 национальных завтраков со всего света,
Мексиканка создает произведения искусства из банальной яичницы,
Скажи мне, что ты пьешь: продукты, избавляющие от похмелья, в зависимости от вида алкоголя

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Что можно и что нельзя есть натощак? Список продуктов, советы

Сейчас очень популярен стакан теплой воды с лимоном в качестве первой утренней трапезы. Говорят, он правильно «запускает» проснувшийся желудок и обмен веществ. А можно есть что-то более основательное? И что нельзя есть по утрам натощак? 

Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Что можно есть натощак

Цельнозерновая каша.  Каша из цельных зерен, приготовленная на воде или молоке, ускорит процесс выведения из организма токсинов и шлаков, поможет коже стать чище и улучшит ее цвет, а также избавит вас от лишнего веса в кратчайшие сроки.

  • Овсяная каша защищает слизистую желудка, содержит клетчатку, которая снижает уровень холестерина.
  • Гречневая каша мягко стимулирует работу пищеварительной системы, служит источником белка, железа и витаминов.
  • Кукурузная каша выводит токсины и соли тяжелых металлов, нормализует состав микрофлоры кишечника и обеспечивает долгое чувство сытости.
Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Кстати, хорош и цельнозерновой бездрожжевой хлеб: углеводы необходимы организму и лучшее время для их употребления – именно утро.

Яйца — идеальный продукт для завтрака в любом виде: всмятку, вкрутую, пашот, глазунья и так далее. Яйца – это богатейший и низкокалорийный источник витаминов и минералов. Любопытно, что яйца вкрутую дольше усваиваются организмом, чувство сытости после такого завтрака пройдет еще очень нескоро, а значит, яйца на завтрак – это отличный способ снизить потребление калорий в течение дня.

Творог натощак можно есть только если он натуральный и не слишком жирный. Тогда работа ЖКТ будет правильно начата, а дефицит кальция восполнен. Усваивается творог долго, так чувство сытости не оставит до самого обеда.

Натуральный мед натощак — отличный способ зарядиться энергией с утра пораньше. Для того чтобы организм проснулся и начал активную деятельность, достаточно одной ложки меда! Кстати, этот продукт улучшает работу мозга и повышает уровень серотонина – гормона радости.

Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Две столовых ложки пророщенной пшеницы – это 15 % суточной нормы витамина Е и 10 % нормы фолиевой кислоты. А еще пророщенная пшеница помогает запустить работу кишечника.

Съеденные натощак орехи улучшают работу пищеварительной системы и нормализуют кислотность желудочного сока. Один минус – орехи очень калорийны (порядка 600 ккал на 100 г продукта), поэтому 30 г орешков в день – это норма.

Чернослив лучше всего есть ранним утром, чтобы запустить процесс пищеварения и метаболизм. Просто хорошенько вымой с вечера несколько черносливин и запарь их кипятком.

Что нельзя есть натощак

Сдобная выпечка: дрожжи раздражают стенки желудка и вызывают повышенное газообразование.

Сладости: сахар, съеденный на пустой желудок, не позволяет организму выделять достаточное количество инсулина для поддержания его нормального уровня в крови, что может запустить механизм сразу целого букета болезней. Кроме того, сахар – это кислотообразующая пища, способная нарушить кислотно-щелочной баланс.

Чеснок: содержащийся в нем аллицин раздражает стенки желудка и кишечника, провоцирует гастроспазмы.

Йогурт и другие кисломолочные продукты. Есть их, конечно, можно, но совершенно бессмысленно, потому при потреблении йогурта натощак соляная кислота, находящаяся в желудке, «убивает» все молочнокислые бактерии, поэтому польза от такой продукции по утрам минимальна. Организму не нужны эти дополнительные бактерии утром, лучше есть йогурт в течение дня или вечером.

Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Специи: они чересчур раздражают слизистую оболочку пустого желудка и усиливают выработку желудочного сока, что способствует развитию болезней желудочно-кишечного тракта.

Груши: высокое содержание грубой клетчатки раздражает слизистую и усиливает перистальтику.

Помидоры и хурму: они богаты дубильной кислотой и пектином. Они при контакте с желудочным соком повышает его кислотность, что может стать причиной язвы.

Огурцы и другие зеленые овощи. Кислоты, содержащиеся в сырых овощах вызывают в голодном желудке изжогу, повышенное газообразование и дискомфорт. Могут спровоцировать не только гастрит, но и язву, если есть их на завтрак. Можно есть тушеные овощи, они самым щадящим образом воздействуют на желудок и не повреждают его нежную слизистую. К тому же это отличное диетическое блюдо, благодаря которому можно похудеть и поддерживать прекрасную физическую форму.

Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Бананы. Если употреблять их натощак, магний слишком быстро усвоится, что увеличит нагрузку на сердце. Многие привыкли добавлять банан в утреннюю кашу, но это не самый лучший вариант, поскольку вместе они создают высокую гликемическую нагрузку, к которой организм в утренние часы не готов.

Холодные и газированные напитки травмируют слизистую и ухудшают кровообращение в желудке, в результате чего пища тяжелее переваривается.

Цитрусовые содержат много фруктовых кислот. Если есть цитрусовые натощак, они могут взывать изжогу и высыпания на коже, даже если у тебя нет склонности к аллергии. Перед тем как есть цитрусовые и пить соки, съешь тарелочку овсяной каши, к примеру.

Freepik

Кофе раздражает слизистые, желудок может среагировать на постоянное потребление кофе натощак гастритом. Печень и поджелудочная железа также против кофе в качестве первого напитка утром. Кофе нужно пить только после полноценного завтрака, а не заливать его в пустой желудок.

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

10 лучших продуктов, которые можно есть утром

Многие люди считают, что завтрак — это самая важная еда дня, поскольку она нарушает ночное голодание и запускает метаболизм человека.

Однако популярные американские продукты для завтрака, такие как пончики, выпечка и блины, богаты насыщенными жирами и сахаром и содержат мало белка или клетчатки.

Здоровый завтрак — это завтрак, содержащий питательные продукты, которые дают энергию и заставляют человека чувствовать сытость, что помогает предотвратить переедание в течение дня.Из этой статьи вы узнаете, какие продукты лучше всего есть утром.

Поделиться на PinterestПолезный завтрак может помочь предотвратить переедание в течение дня.

Овсянка — источник питания. Он содержит бета-глюкан, густую липкую клетчатку, которая помогает человеку дольше чувствовать сытость, а также снижает уровень холестерина.

Одно исследование показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, чувствовали себя сытыми и ели меньше в обеденное время, чем люди, которые ели кукурузные хлопья. Это особенно верно для людей с избыточным весом.

Овес также богат антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием. Стальной овес, который содержит больше белка и клетчатки, чем другие виды овса, является хорошим вариантом, потому что у него более низкий гликемический индекс (ГИ). Низкий ГИ означает, что уровень сахара в крови не будет повышаться так сильно.

Яйца — популярный продукт для завтрака. Они питательны и содержат высококачественный белок.

Некоторые люди считают яйца вредными для здоровья из-за того, что в них содержится холестерин.Однако исследования показали, что пищевой холестерин из яиц имеет лишь незначительное влияние на плохой холестерин или липопротеины низкой плотности (ЛПНП) в крови.

Небольшое исследование людей с высоким риском развития диабета 2 типа или сердечно-сосудистых заболеваний показало, что употребление цельных яиц и умеренное снижение потребления углеводов привело к улучшению уровня холестерина в крови. Это также уменьшило окружность талии, вес и жировые отложения.

Если человек не ест продукты животного происхождения, орехи — еще один отличный способ получить достаточно белка.Орехи также содержат антиоксиданты, магний, калий и полезные для сердца жиры.

Согласно 30-летнему исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , люди, употреблявшие орехи семь и более раз в неделю, имели на 20 процентов меньший риск смерти по сравнению с людьми, которые не ели орехи.

Ореховая паста очень универсальна. Люди могут намазывать ореховое масло на цельнозерновые тосты, смешивать его с овсянкой или йогуртом или использовать как соус для свежих фруктов.

К полезным видам орехового масла относятся:

  • арахисовое масло
  • миндальное масло
  • масло кешью
  • несладкое какао и масло с фундуком

Кофе с завтраком популярен благодаря содержанию кофеина.Кофе также обладает другими преимуществами для здоровья благодаря своим антиоксидантам, которые помогают бороться с воспалением.

В одном обзоре Американской диабетической ассоциации говорится, что употребление обычного кофе или кофе без кофеина может снизить риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также предположили, что некоторые компоненты кофе улучшают метаболизм глюкозы.

Однако добавление сливок или сахара уменьшит положительный эффект кофе. Лучше всего уменьшить или избегать добавления сахара в кофе и выбрать обезжиренное или растительное молоко вместо сливок.

Поделиться на PinterestЗамороженные ягоды так же питательны, как и свежие ягоды, и их можно купить вне сезона.

Ягоды всех видов, такие как черника, клубника, малина и ежевика, — отличный способ начать утро. Они низкокалорийны, содержат много клетчатки и содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями.

Исследование Американской кардиологической ассоциации показало связь между повышенным потреблением антиоксидантов, содержащихся в ягодах, с более низким риском сердечного приступа у молодых женщин.

Посыпьте ягодами хлопья, овсянку или йогурт или смешайте их в смузи. Если свежие ягоды дорогие или не сезонные, покупайте замороженные ягоды, которые так же питательны. Однако лучше выбирать замороженные ягоды без добавления сахара для оптимальной пользы для здоровья.

Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой.

Преимущества льняного семени для здоровья включают снижение уровня холестерина в крови, повышение чувствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови и даже защиту от рака груди.

Люди могут посыпать льняными семенами йогурт или овсянку или смешать их с коктейлями. Очень важно покупать молотое льняное семя или измельчать семена в домашних условиях, так как целые семена льна проходят через тело, не разрушаясь.

Греческий йогурт — еще один отличный источник протеина, который можно есть утром. Греческий йогурт густой, сливочный и содержит больше белка, чем обычный процеженный йогурт.

Греческий йогурт также богат кальцием и содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и иммунной системы.

Люди могут сочетать эту нежирную, высокобелковую пищу с другими продуктами из этого списка, такими как ягоды или ореховое масло.

Черный, зеленый и белый чаи содержат антиоксиданты, но зеленый чай, пожалуй, самый полезный. Согласно одному исследованию, зеленый чай помогает сжигать жир и способствует похуданию.

Эти чаи содержат немного кофеина, но не так много, как кофе. Чай также может помочь человеку избежать обезвоживания.

Творог — еще один источник белка. Одно исследование показало, что творог подавляет чувство голода так же эффективно, как и яйца.

Творог также богат витамином B, витамином A и кальцием. Люди могут есть творог отдельно или смешивать его с другими пикантными продуктами, такими как перец и зеленый лук, фрукты или орехи.

Бананы — быстрое и удобное дополнение к питательному завтраку. Они также являются хорошей утренней закуской, чтобы подавить голод.

Бананы содержат устойчивый крахмал. Организм не переваривает резистентный крахмал, поэтому он проходит через него в неизменном виде, что помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Незрелые бананы содержат более устойчивый крахмал, чем спелые бананы, в которых больше натурального сахара.

Бананы также являются отличным источником калия, который может поддерживать нормальное кровяное давление у некоторых людей. Бананы отлично сочетаются с ореховым маслом, овсянкой или хлопьями.

Когда вы завтракаете утром, выбирайте сытные продукты, содержащие много питательных веществ. Выбор лучших продуктов для утреннего перекуса может помочь обуздать чувство голода и ускорить обмен веществ в течение дня.

10 самых полезных продуктов, которые стоит съесть первым утром

Независимо от того, живете ли вы по правилу, согласно которому завтрак является самой важной едой дня — на самом деле это утверждение вызывает множество противоречий — если вы решите пойти по пути завтрака, определенно есть здоровые и не очень здоровые продукты. .

Завтрак в точности соответствует названию — нарушить пост.

И, нарушить пост означает заполнить пустой бак.

Это означает, что после периода отсутствия еды вы будете пополнять свое тело питательными веществами, которые будут снабжать ваш мозг, мышцы, органы, пищеварительную систему и все остальное питанием, необходимым для поддержания вашей активности в течение дня.

Употребление правильных, чистых, растительных продуктов, которые дают энергию, мягко пробуждают вашу пищеварительную систему, сохраняют чувство сытости и сохраняют стабильные эмоции, избегая при этом любого физического раздражения, гарантирует, что вы не пострадаете после полуденного срыва.Кроме того, правильное питание по утрам может фактически предотвратить переедание, что приводит к увеличению энергии и здоровому контролю веса.

Давайте углубимся в эти замечательные завтраки на растительной основе!

Дебаты за завтраком

Круассаны, фаршированные тофу, омлетом с укропом и чиве айоли / One Green Planet

Всегда велись споры о том, что определяет «самый важный прием пищи в день».

В то время как одни говорят, что завтрак необходим для обеспечения энергией и запуска пищеварительной системы, другие говорят, что лучше отказаться от утреннего приема пищи и дать телу возможность проснуться, прежде чем принимать пищу.

Итак, что говорит наука?

Зависит от причины, по которой вы едите или не завтракаете.

Когда дело доходит до здорового управления весом — одного из самых спорных моментов в дебатах о завтраке — наука говорит нам, что те, кто завтракает, обычно весят меньше, к тому же нет никаких косвенных доказательств того, что завтрак заставляет вас набирать вес.

Вдобавок к этому, Шэрон Коллисон, «зарегистрированный диетолог и инструктор по питанию в Университете Делавэра», отметила в журнале Time Magazine , что «люди, которые не едят достаточно в начале дня, могут испытывать голод. и повышенная тяга позже в течение дня, и в конечном итоге вы будете есть больше.Имейте в виду, что это анекдот из личного опыта Коллисон с ее пациентами, и необходимы более научно обоснованные исследования.

В целом, вопрос все еще витает в воздухе, не вредно ли пропускать завтрак.

На этот вопрос ответить немного сложнее, поскольку все зависит от человека, его образа жизни и диетических привычек.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology под названием Молекулярная адаптация жировой ткани к 6 неделям утреннего голодания vs.Ежедневное потребление завтрака у худых и страдающих ожирением взрослых попыталось ответить на этот вопрос, рассматривая потребление завтрака в сочетании с изменениями метаболизма. Исследование показало, что «завтрак может улучшить ряд маркеров метаболического здоровья, потенциально улучшая способность организма сжигать жир и бороться с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа — по крайней мере, среди людей, которые уже были худыми».

10 самых полезных продуктов для начала дня

Бесплатные фото / Pixabay

Хорошо, мы знаем , почему важно начинать свой день с правильных продуктов, поэтому теперь давайте взглянем на некоторые продукты, которые позволяют достичь этих целей, благоприятных для организма!

По словам зарегистрированного диетолога-диетолога Шэрон Коллисон, здоровый завтрак «включает четыре составляющих: белок, цельнозерновые продукты, полезные жиры и фрукты или овощи. «Прежде всего, вы хотите решить проблему сытости в течение всего дня, а именно здесь в игру вступают белок и жир. Продукты с высоким содержанием этих макроэлементов «сократят количество ненужных перекусов в будущем». Кроме того, цельнозерновые и овощи «добавляют питательную клетчатку, витамины и минералы».

Вот 10 лучших растительных продуктов, которые стоит включить в свой утренний прием пищи!

1. Кофе

Латте овсяный / One Green Planet

Когда дело доходит до кофе, обязательно смешивайте его с макроэлементами.Да, кофе — отличный способ начать день, но вам нужно сочетать этот усилитель энергии с некоторыми жирами, белками и питательными веществами, чтобы действительно достичь этой отметки насыщения в течение дня.

С учетом вышесказанного было показано, что кофеин «улучшает настроение, бдительность и умственную работоспособность», а также «увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира». Фактически, одно исследование показало, что потребление «100 мг кофеина в день помогло людям сжечь дополнительные 79–150 калорий за 24-часовой период». Кроме того, кофе наполнен «антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, защищают клетки, выстилающие кровеносные сосуды, и снижают риск диабета и заболеваний печени.”

Если кофе — это единственное, что вы можете проглотить утром, подумайте о добавлении некоторых из этих макроэлементов для приготовления кофейной еды, например, этого Blender Mocha Cashew Latte, High-Protein Caramel Cappuccino, Golden Latte или this Oatmeal Латте.

2. Овсянка

Запеченный овес с семенами лимона и мака / One Green Planet

Вы определенно слышали, что овсянка — отличный способ начать день. Возможно, вы даже любитель овсянки, но если вы еще не пробовали ее, самое время!

Секретный полезный компонент овса происходит из уникального волокна, называемого бета-глюканом овса, которое имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как укрепление здоровья сердца и снижение артериального давления, и, что наиболее впечатляюще, снижение и поддержание здорового холестерина. .Это же волокно в сочетании с мощными антиоксидантами также является эффективным средством для достижения «чувства сытости». Фактически, исследование «обнаружило, что он увеличивает уровень гормона полноты PYY, и что более высокие дозы имеют наибольший эффект».

Обратите внимание, что хотя овес богат клетчаткой и питательными веществами, он не содержит белка, , поэтому полезно смешивать овес с такими богатыми белком ингредиентами, как семена и орехи. Попробуйте несколько из этих смесей для завтрака на основе овса: запеченный овес с семенами лимона и мака, овсянка с запеченными ягодами, кора киноа с арахисовым маслом или эти овсяные блины.

3. Семена чиа

Батончики с черникой и фундуком / One Green Planet

Семена чиа были признаны одним из лучших ингредиентов для превращения любого рецепта, особенно рецептов выпечки, в 100-процентную растительную или веганскую еду. Эти крохотные семена изначально микроскопические, но при попадании в жидкость они приобретают желеобразное покрытие, которое увеличивает их размер и делает их прекрасными связующими веществами на растительной основе. Употребление семян чиа было связано с «уменьшением чувства голода, наряду с улучшением уровня сахара в крови и артериального давления.«Кроме того, семена чиа очень питательны, содержат клетчатку, белок, полезные жиры, кальций, а также богаты антиоксидантами.

Семена чиа можно использовать для создания супер простых и быстрых блюд на завтрак, таких как этот пудинг с ванильными бобами и чиа, или эта теплая овсяная каша с чиа «Два способа», которые используются в качестве связующего вещества в лакомствах для завтрака, таких как батончики с черничным фундуком или эти семена чиа и Банановое печенье для завтрака — или его можно измельчить, чтобы сделать смузи, богатый клетчаткой и белком, — например, этот смузи «Восхитительный звездный фрукт».

4. Ягоды

Десятиминутный джем из чиа / One Green Planet

Вы можете слышать противоречивые сообщения об утреннем употреблении фруктов, но если вы хотите чего-нибудь сладкого, лучшим вариантом будет выбор ягод.

Ягоды, такие как черника, клубника, малина, ежевика, имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они в меньшей степени влияют на уровень сахара в крови, а также богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Хотя вы хотите избежать сахара, ягоды содержат этот сахар рядом с клетчаткой, что замедляет его всасывание в кровоток и позволяет избежать скачков сахара в крови, которые могут привести к более высокому риску развития диабета.

Кроме того, ягоды богаты особой группой антиоксидантов, «называемой антоцианами, которые защищают ваше сердце и могут помочь вам лучше стареть», а также они, как было показано, «уменьшают маркеры воспаления, предотвращают окисление холестерина в крови и сохраняют клетки, выстилающие ваши кровеносные сосуды, здоровы ».

Вот несколько отличных способов включить ягоды в свой утренний распорядок: ягодные хлопья с 3 ингредиентами, протеиновая яблочная ягодная крошка, 10-минутное варенье из чиа или амарантовый йогурт с малиной.

5. Гайки

Сливочная амарантовая каша с высоким содержанием белка / One Green Planet

Орехи — один из самых сытных и сытных продуктов в мире растительной пищи.

Это в основном связано с высоким содержанием полезных для здоровья жиров, в частности мононенасыщенных жиров, высоким содержанием белка и высоким содержанием магния и калия. Кроме того, орехи также «улучшают факторы риска сердечных заболеваний, снижают резистентность к инсулину и уменьшают воспаление», а также помогают снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Хотя вы можете нервничать из-за высокого содержания калорий, оказывается, что ваше тело не «поглощает весь содержащийся в них жир». Например, если вы потребляете 28 граммов миндаля, вы усваиваете всего 129 калорий.

Использование орехов в качестве ингредиента для завтрака очень полезно, особенно если вы смешиваете их с другими богатыми питательными веществами продуктами, такими как домашние батончики из мюсли, эти адаптогенные орехи-гранола, шоколадно-овсяные батончики и ореховые энергетические батончики или сливочные батончики с высоким содержанием белка. Амарантовая каша.

6. Зеленый чай

Антиоксидантная каша с зеленым чаем / One Green Planet

Прекрасной альтернативой кофе, богатой кофеином, является зеленый чай. Это не только один из «самых полезных напитков на планете», но и один из лучших ингредиентов для начала дня.

Как и в кофе, в зеленом чае есть кофеин, который «улучшает бдительность и настроение, а также повышает скорость метаболизма». Также было обнаружено, что он невероятно эффективен для снижения уровня сахара в крови и инсулина, что снижает риск диабета.Секретным ингредиентом зеленого чая является антиоксидант под названием EGCG, который, как было доказано, «защищает ваш мозг, нервную систему и сердце от повреждений».

Если зеленый чай просто не ваше варенье, попробуйте приготовить его с порошком матча — суперконцентрированным и мощным порошком, приготовленным из измельченных листьев зеленого чая. Соедините одну из этих закусок с зеленым чаем и маття с завтраком, наполненным клетчаткой и белком: печенье с 6 ингредиентами маття, антиоксидантная каша с зеленым чаем, смузи с авокадо маття, паста из красной фасоли и овсянка с маття на ночь или этот коктейль с кокосовым блендером.

7. Фрукты

Овсяная каша с пикантной цитрусовой руколой, стальная нарезка / One Green Planet

Мы затронули на основе ягод — лучший вариант для утренних фруктов — но это не значит, что вы вынуждены использовать эти вкусные маленькие кусочки. Если вы не любитель ягод, есть и другие варианты фруктов, богатые клетчаткой и питательными веществами. Кроме того, все разновидности фруктов содержат «витамины, калий, клетчатку и относительно низкокалорийны», что означает, что вы можете получать большинство питательных веществ, необходимых вашему организму, не жертвуя калорийностью.

Выбирая фрукт, который лучше всего подходит к вашему здоровому режиму завтрака, попробуйте включить цитрусовые! Эти фрукты «очень богаты витамином С», который не только укрепляет иммунную систему, но и действует как антиоксидант. А как насчет апельсина? Один апельсин — на большей стороне — «обеспечивает более 100 [процентов] рекомендуемой суточной нормы витамина С. »

Вот несколько идей для завтрака с начинкой из цитрусовых: сладкий сок брокколи, пикантная цитрусовая овсяная каша с рукколой, веганская гранола с суперпродуктом из лимона и черники, зеленый смузи с грейпфрутом и кардамоном.

8. Льняное семя

Блинчики с киноа / One Green Planet

Семена всех видов отлично подходят для утреннего приема пищи, поскольку в основном они содержат клетчатку, белок и полезные жиры, а также множество питательных веществ. Тем не менее, если вы ищете лучшее из лучших, когда речь идет о семенах для утренней еды, выбирайте льняное семя!

Это невероятно полезное семя «богато вязкой клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды», а также, как было показано, «улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови, а также защищает от рака груди.«Выбирая льняное семя, убедитесь, что вы выбрали молотое льняное семя , так как само семя целиком не может быть поглощено вашим кишечником.

Хотя вы можете посыпать мюсли, йогурт или добавить в утренний коктейль молотое льняное семя, оно также действует как прекрасное связующее в более сложных утренних рецептах, таких как суперпродукты Бискотти, эти блонди с палео-подорожником, блины с киноа или эти сухарики. Грибы Киш.

9. Кокосовый йогурт

Домашнее парфе из йогурта с кокосом и кешью / One Green Planet

Для тех, кто ест не на растительной основе, йогурт просто необходим по утрам.Тот факт, что вы не едите молочные продукты, не означает, что вы не можете получить суперполезный (даже более здоровый!) Йогурт!

Это приводит нас к кокосовому йогурту.

По сути, вместо ферментации молочных продуктов кокосовый йогурт создается путем ферментации… как вы уже догадались… кокоса. В частности, он «обычно изготавливается из ферментированного кокосового молока» и невероятно полезен для кишечной микробиоты. С учетом сказанного, когда вы находитесь в магазине, обязательно внимательно прочитайте этикетку и не «путайте йогурт со вкусом кокоса с кокосовым йогуртом», так как это может быть очень разных продуктов.

Кокосовый йогурт содержит все полезные вещества, которые необходимы вашему организму по утрам, включая белок, жир и клетчатку. Если вы выберете приобретенный в магазине витаминизированный вариант, поищите тот, который содержит кальций, магний, витамин B12 и витамин D, а также живые культуры.

Независимо от того, покупаете ли вы обогащенный кокосовый йогурт в магазине или делаете свой собственный — например, Как сделать собственное кокосовое молоко и кокосовый йогурт — есть множество вкусных рецептов завтрака на выбор, например, йогурт с корицей и кокосом, этот сырой ферментированный кокос. Йогурт, сырой кокосовый йогурт или это домашнее парфе из кокосового йогурта с кешью.

10. Протеиновый коктейль

Смузи из тыквенного протеина / One Green Planet

И последнее, но не менее важное — старый добрый протеиновый коктейль!

Прелесть создания собственного коктейля заключается в том, что у вас есть немного больше контроля над этими важными ингредиентами — белком, жиром и клетчаткой — и вы можете выбирать все эти прекрасные питательные вещества из ваших любимых растительных продуктов.

Почему вы хотите сосредоточиться на белке?

Без жевания, обеспечиваемого твердой пищей, ваше тело не обязательно достигнет того же уровня мгновенного «насыщения» или насыщения.Поэтому вместо жевания просто увеличьте содержание белка! Вдобавок к этому, убедитесь, что вы заполняете этот протеиновый коктейль «фруктами, зеленью, ореховым маслом или семенами, чтобы обеспечить клетчаткой и антиоксидантами», а также полезными жирами.

Не стесняйтесь избегать протеиновых порошков — например, в этих безбелковых протеиновых смузи — или полностью выберите растительный протеиновый порошок на свой выбор — например, в этом протеиновом коктейле Superfood, в этом тыквенном протеиновом смузи, в этом Мощный смузи со свежим миндальным молоком, шоколадно-малиновыми протеиновыми смузи или миской для смузи из черничных и конопляных протеинов.

Включая добавки, тоники и бустеры

dungthuyvunguyen / Pixabay

Теперь, когда вы знаете, какие завтраки у вас есть здоровой пищи, почему бы не добавить немного «подстилки»? Утренний прием пищи — отличное время, чтобы включить в свой рацион любые добавки, тоники или усилители.

Хотя принимать эти продукты натощак, как правило, не рекомендуется — это может вызвать расстройство, тошноту, вздутие живота и газы — первым делом с утра наполняйте ваше тело дополнительной дозой любого питательного вещества, которое вы хотите, с помощью здорового и сытного Завтрак — отличный способ подготовить свое тело к сегодняшнему дню.

Фактически, утро считается лучшим временем для получения дополнительной дозы питательных веществ.

Пер Джеффри Блумберг, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса, предполагает, что «принимать пищевые добавки на ночь не рекомендуется», так как пищеварение фактически замедляется и, следовательно, всасывание неэффективно. Эту теорию поддержал Нил Левин, клинический диетолог из NOW Foods, который заявил, что «поливитамины, как правило, действуют лучше всего, если их принимают в начале дня, поскольку содержащиеся в них витамины группы B могут слишком сильно стимулировать метаболизм и работу мозга для расслабляющего вечера. или перед сном.”

По сути, теория гласит, что эти добавки, тоники или какие-то стимуляторы заставляют вашу пищеварительную систему, мозг и метаболическую систему включиться в работу, что делает утро идеальным временем!

Три продукта, которые нельзя есть утром

ponce_photography / Pixabay

Знакомство со всеми теми здоровыми растительными продуктами, которые помогут вам двигаться по утрам, важно, но не менее важно , чтобы познакомиться с продуктами, которых следует избегать.

Мы говорим о:

  • углеводы рафинированные
  • сахар
  • маргарин

Все эти продукты не только связаны с повышенным риском хронического воспаления, диабета, сердечных заболеваний и заболеваний пищеварительной системы, но и не соответствуют целям утреннего приема пищи. Обычно они попадают в категорию «пустых калорий», то есть вы потребляете калории без каких-либо макроэлементов, витаминов или минералов.

Такие продукты, как хлопья с высоким содержанием сахара, блины из белой муки и выпечка, на самом деле делают вас на голоднее и дают лишь кратковременный запас энергии, прежде чем привести к крупной аварии.

Кроме того, вы заметите, что маргарин был добавлен в список выборочно. Хотя маргарин может быть основным продуктом питания во многих домах из-за низкого содержания сахара и жира, на самом деле он содержит нечто гораздо худшее… транс-жиры. Транс-жиры создаются путем «добавления водорода в растительные масла» и являются «самым нездоровым типом жира, который вы можете есть». Одно исследование за другим показало, что «трансжиры обладают сильным воспалительным действием и в целом повышают риск заболевания».

Узнайте, как готовить блюда на растительной основе в домашних условиях!

Известно, что сокращение потребления мяса и употребление большего количества растительной пищи помогает при хронических воспалениях, здоровье сердца, психическом благополучии, фитнесе, потребностях в питании, аллергии, здоровье кишечника и многом другом! Потребление молочных продуктов также связано со многими проблемами со здоровьем, включая угри, гормональный дисбаланс, рак, рак простаты, и имеет множество побочных эффектов.

Тем из вас, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — это крупнейший ресурс с более чем 15 000 вкусных рецептов, который поможет уменьшить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровым! И пока вы занимаетесь этим, мы рекомендуем вам также узнать о преимуществах растительной диеты для окружающей среды и здоровья.

Вот несколько отличных ресурсов для начала:

Чтобы получать больше информации о животных, земле, жизни, веганской еде, здоровье и рецептах, подпишитесь на информационный бюллетень One Green Planet! Наконец, государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Пожалуйста, поддержите нас пожертвованием!

Что съесть перед пробежкой

Вопрос 1:

Следует ли мне есть одно и то же во время всех пробежек?

Что есть перед пробежкой — часто самый важный вопрос для начинающих бегунов. Ваше тело требует разного топлива в зависимости от типа тренировки и ваших целей.

Самое важное — отрегулировать расход топлива в соответствии с требованиями тренировок на этот день.Каждый день не будет выглядеть одинаково.

Во время более тяжелых тренировок и гонок ваше тело использует углеводы (хранящиеся в мышцах в виде гликогена) в качестве основного источника топлива (энергии). Вы можете накапливать только относительно небольшое количество углеводов, поэтому так важно их пополнять.

Во время упражнений низкой интенсивности, таких как бег трусцой или ходьба, тело сжигает жир в качестве основного источника энергии. Таким образом, потребление углеводов перед тренировкой не так важно, и их не нужно добавлять в еду или перекус.

Важно спланировать, какие занятия требуют заправки углеводами. Найдите рекомендации по рецептам и дополнительные советы для дней с низкой и высокой интенсивностью тренировок.

Вопрос 2:

Как долго после еды мне следует подождать, прежде чем отправиться на пробежку?

У всех разные уровни комфорта в отношении приема пищи во время тренировки, поэтому важно попробовать, что лучше всего подходит для вас. В общем, подождите 2-4 часа , прежде чем запускать после обильной еды.Это дает время для полного переваривания пищи. Для перекуса будет достаточно 1-2 часов в зависимости от того, сколько вы съели.

Если вы правильно заправлялись во время еды, создавая пластинки производительности, часто еще одна предварительная тренировка перекуса не требуется.

Как правило, продукты с низким ГИ лучше всего есть в составе основных приемов пищи во время тренировок (наряду с умеренным количеством белков и жиров), так как их энергия медленнее выделяется в кровоток и обеспечивает вас устойчивой энергией.

Рецепты завтраков с низким ГИ
Рецепты обедов с низким ГИ
Рецепты ужинов с низким ГИ

Для сеансов с меньшей интенсивностью или восстановительных занятий вы можете соответственно уменьшить потребление углеводов. Ограничение потребления углеводов, называемое «тренировочным низким», заставляет организм использовать жир в качестве основного топлива во время тренировки и способствует благоприятной адаптации в мышцах (митохондриях) для спортсменов, работающих на выносливость. Это, в сочетании с дефицитом калорий, также может привести к уменьшению жировых отложений, что желательно для многих людей, бегающих марафон.

Богатые белком варианты:
Дольки тортильи из кабачков с соусом песто и рукколой
Омлет с крабом и спаржей
Куриная грудка с салатом из авокадо

Для низкоинтенсивных тренировок продолжительностью менее часа подойдет и периодическая тренировка натощак, которая может помочь мышцам стать более эффективными для тренировки выносливости.

Вопрос 3:

Стоит ли есть перед утренней пробежкой, и если да, то что мне следует выбрать?

Вы должны всегда есть перед тяжелой тренировкой, так как организму требуется топливо из углеводов.Для более легких и низкоинтенсивных тренировок подойдет завтрак на белковой основе или даже тренировка натощак.

Есть три утренних ситуации, на которые стоит запланировать:

1. Ранняя пташка
Хороший выбор — овсянка, цельнозерновые тосты с яйцами, мюсли, рогалики или кексы для завтрака, а также свежеприготовленные смузи, если вы проснулись примерно за 2 часа до пробежки.

Предложения рецептов
Американские блины с черникой
Коричная каша с бананом и ягодами
Хорошая мюсли
Кардамон, персик и киноа

2.Прямо из кровати
Если вы предпочитаете идти прямо по дороге с минимальными усилиями, попробуйте легкую закуску с быстро высвобождающейся энергией, например энергетические шары, фрукты или небольшой оладья.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь поесть первым, попробуйте увеличить углеводную часть вашего ужина накануне вечером, так как они будут накапливаться в мышцах, готовых к утренней пробежке.

3. «Тренировка на низком уровне»
Это новая стратегия, используемая профессиональными спортсменами, чтобы помочь мышцам адаптироваться к тренировкам на выносливость.Для тренировки на выносливость низкой интенсивности вы можете запланировать уменьшить количество углеводов в своем завтраке, так как это может побудить организм сжигать жир в качестве топлива.

Вопрос 4:

Чего категорически нельзя есть перед пробежкой?

Чтобы обеспечить достаточное количество топлива, продукты должны быть в основном с высоким содержанием углеводов, но вы также должны есть продукты, к которым вы привыкли, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не чувствовали себя слишком «тяжелыми» в желудке, когда начинаете тренироваться.

За 2–4 часа до пробежки постарайтесь ограничить употребление следующих продуктов, поскольку они являются хорошо известными причинами желудочно-кишечных расстройств, таких как диарея и расстройство кишечника.

Чего следует избегать:

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки
  • Чрезмерно жирная пища
  • Необычно острая пища
  • Напитки с высоким содержанием кофеина
  • Спирт

Вопрос 5:

Утром перед большой гонкой, за какое время до еды мне следует есть и что выбрать?

То, что вы едите утром в день мероприятия, должно быть связано с общей стратегией подпитки, которую вы разработали во время тренировки. Примите пищу за 2–4 часа до начала забега и включите в нее ряд блюд в зависимости от вашего вкуса.

Хорошие варианты завтрака на утро гонки могут включать:

  • Блины и смешанные начинки, такие как фрукты и орехи
  • Каша овсяная с молоком или соевым молоком
  • Гранола с молоком или соевым молоком
  • Мультизерновой хлеб с яйцом
  • Фруктовый салат и нежирный греческий йогурт
  • Бублики или кексы на завтрак с нежирным творогом
  • Фруктовый сок или фруктовый смузи

Теперь вы знаете, что есть перед пробежкой, и правильно подбирайте остальную часть своего тренировочного питания:
Что есть во время пробежки
Как восстановиться после пробежки

Эта статья была последний раз обновлена ​​20 февраля 2020 г., автором James Collins.

Джеймс Коллинз признан ведущим диетологом за свою работу в олимпийском и профессиональном спорте. За последнее десятилетие он работал с «Арсеналом», национальными футбольными командами Англии и Франции и командой Великобритании. У него есть частная практика на Харли-стрит, где он встречается с руководителями бизнеса, артистами и клиентами из всех слоев общества. Он является автором новой книги «Энергетический план», в которой основное внимание уделяется ключевым принципам питания для фитнеса.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Готовитесь к мероприятию в этом году? Поделитесь своими советами и опытом ниже.

8 продуктов, чтобы разбудить вас утром

Сегодня понедельник.Идет дождь. А сейчас 8 утра. Фу. Может ли жизнь стать хуже? Если вы уже выпили чашку кофе и все еще чувствуете, что снова полезете в кровать, пора попробовать что-нибудь еще. Вот несколько простых и вкусных способов проснуться, которые работают лучше, чем кофе.

Яблоки

Джоселин Сюй

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Яблоко в день убережет доктора?» Что ж, оказывается, яблоки тоже избавляют от сонливости. Яблоки с 13 граммами натурального сахара — отличный способ проснуться.Если вы собираетесь на лекцию рано утром и вам нужно, чтобы ваш мозг работал на полную мощность, не забудьте по дороге взять яблоко.

Яйца

Париса Сорайя

Белок, белок, белок. Это не только поможет сделать ваше тело более мускулистым, но и укрепит ваш мозг. Яйца изобилуют необходимыми питательными веществами и всем необходимым, чтобы ваше тело дольше оставалось заряженным.

Благодаря здоровой дозе омега-3, жиров и белков, яйца будут дольше держать вас сытыми, что действительно помогает избежать резкого спада среди среднего класса.Так что загрузите свою тарелку яйцами — омлетом, жареным, легким соусом или в виде омлета — и сделайте свои 8 часов утра просто яично-клеточными.

Шоколадное молоко

dena dianati

Это шоколад, конечно, энергетическая еда. Я не говорю, что нужно съесть целый пакет шоколадных чипсов, но здоровая доза никому не повредит. Помимо того, что вы едите шоколад прямо, смешайте его с чем-нибудь — это верный способ начать утро.

Молоко всегда было символом здоровья костей.Белок помогает организму вырабатывать важные ферменты, которые посылают в мозг сигналы проснуться и начать двигаться. А когда мы добавляем шоколад, становится еще лучше.

Шоколад должен быть отдельной группой продуктов питания. Он не только хорош со всем, но и содержит питательные вещества, которые могут помочь вашему телу бодрствовать. Какао содержит натуральный кофеин и помогает дольше поддерживать уровень сахара в крови в сочетании с богатым кальцием белком.

Кроме того, есть масса вещей, которые можно смешать, чтобы добиться максимального удовольствия. Шоколадное молоко имеет прекрасный вкус, полезно для здоровья и повышает энергию. Бу-да.

Грейпфрут

Jocelyn Hsu

Знаете ли вы, что некоторые запахи могут оказывать физическое воздействие на ваше тело? Теперь вы, вероятно, думаете о том, чтобы проснуться, чтобы почувствовать запах кофе, но вы действительно должны просыпаться, чтобы почувствовать запах грейпфрута.

По данным Национального фонда сна, запах цитрусовых может естественным образом сделать тело более бодрым, и он полон витамина С, стимулирующего иммунную систему.Даже если вы не самый большой поклонник этого терпкого, острого фрукта, обязательно прогуляйтесь мимо него и понюхайте.

#SpoonTip: I Если вы боретесь, научитесь резать грейпфрут .

Овсянка

Кристин Урсо

В мире гурманов ходит много слухов об углеводах по утрам. Хотя это правда, что переизбыток углеводов может вызвать вялость, правильное количество утром может иметь большое значение.

Ключ, друзья мои, — избегать простых углеводов, таких как вафли, блины и кексы (я знаю, знаю, что это лучшие продукты для завтрака). Сохраните эти тяжелые сладкие продукты для завтрака на выходные и выберите сложные углеводы, чтобы начать утреннее измельчение.

Овес привлекает внимание своим невероятным количеством клетчатки и способностью дольше сохранять чувство сытости.

Специи

Сарина Раман

Я знаю, я знаю, что специи — это не еда.Но когда они добавляются к определенным продуктам завтрака, они могут перевести ваше блюдо с режима ожидания на «Ой, хватит!»

Специи, такие как корица, тмин, перец и, конечно же, красный перец, вызывают чрезмерную активность в вашем метаболизме, поскольку они вызывают гормоны в организме, которые сразу же вас разбудят.

Если вы любитель сладкого по утрам, попробуйте корицу на яблоке, в овсянке или на тосте с небольшим количеством арахисового масла. Если вы предпочитаете пикантные блюда, попробуйте по утрам посыпать яйца чем-нибудь острым.

Греческий йогурт

Кэтлин Ли

Ах да, греческий йогурт. Греческий йогурт, появляющийся повсюду в списках «сильнодействующей еды», официально был назван «крутой мамой-джаммой». Греческий йогурт очень важен, если вам предстоит серьезный экзамен или презентация, потому что он обеспечит организм белком и полезными бактериями, которые необходимы вашему организму для отличной игры.

Мед

Сэм Джеснер

Чище, чем белый сахар, слаще, чем коричневый сахар, и полезнее, чем этот жуткий искусственный подсластитель, мед лучше всего, когда дело касается подслащивания пищи.Мед содержит натуральный сахар, на расщепление которого требуется энергия, поэтому ваше тело должно бодрствовать и функционировать, чтобы его переваривать.

Если вам нужно взбодриться, чтобы начать утро, не беритесь за кофейник, а за маленьким пластмассовым мишкой, полным меда. Он более эффективен, чем кофеин, потому что остается в организме дольше и отлично сочетается с тостами или фруктами.

Просыпаться тяжело, я понимаю. Но не бойтесь, теперь у вас есть все необходимое, чтобы проснуться и начать работать по утрам.

10 продуктов, которые помогут вам зарядиться энергией каждое утро

Вы не спите по утрам?

Или вставать утром дольше, чем в последних двух фильмах о Хоббите (приходите ко мне, фанаты LOTR, вы знаете, что это правда).

Возможно, вы захотите выпить чашку кофе, но сочетание этого с пончиком или выпечкой может быть не лучшим способом заставить себя начать с первого раза, а также сохранить эту энергию.

Вот 10 лучших утренних блюд, которые заставят вас двигаться быстрее, чем в последний раз позвонил мэр Торонто Роб Форд..

1. Вода

Погодите, вода — это не еда? Верно, но это наиболее важный макроэлемент. Нам нужна вода, мы вода. Более 2/3 нашего тела состоит из воды, и она имеет решающее значение для баланса жидкостей организма. Помимо прочего, эти жидкости необходимы для:

  • пищеварения
  • поглощение
  • тираж
  • транспорт питательных веществ
  • Баланс температуры тела

Через 6–8 часов без воды рекомендуется выпить немного воды, чтобы ускорить процесс очищения и детоксикации в организме.Перед завтраком, чаем или кофе начните с большого стакана или двух, когда проснетесь. Не пейте, а пейте медленно.

2. Лимоны

Пока вы работаете с водой, вы можете попробовать выжать в нее немного свежего лимона. Лимоны очищают печень и способствуют пищеварению. Лимоны также являются отличным источником:

  • витамина C
  • кальций
  • магний
  • калий

Попробуйте каждое утро выдавливать половину лимона в воду, чтобы получить заряд минералов и антиоксидантов.

3. Имбирь

Вы уже получаете немного очищающей воды с лимоном для энергии, очищения и детоксикации в первую очередь утром, как насчет того, чтобы добавить туда еще одну вещь. Всем известно об эффекте имбиря против назуеа, но он также может помочь:

  • облегчить мышечную боль
  • улучшить кровообращение
  • устранить воспаление
  • может помочь уменьшить боль при мигрени
  • действует как антигистаминное и противоотечное средство
  • укрепляет иммунную систему

Люди используют имбирь уже более 4000 лет, поэтому с течением времени было проведено множество исследований.Натереть на терке очищенный кусок имбиря размером с большой палец и выжать из него сок в воду с лимоном, чтобы получился пикантный и питательный утренний напиток.

4. Черника

Маленькая ягода, возможно, король фруктов, содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов. Эти фитонутриенты играют ключевую роль в предотвращении болезней и поддержании нормального функционирования организма. Они идеально подходят для начала выходного дня, потому что:

  • высокий уровень витамина C
  • противораковые свойства
  • улучшить здоровье сердца
  • улучшает работу мозга и когнитивное здоровье

5.Chia Seeds

Да, продукт из этого рекламного ролика возвращается.

На самом деле, однако, семена чиа использовались ацтеками и майя тысячелетиями. Они содержат большое количество Омега-3, а также растворимую клетчатку. Они могут сбалансировать уровень сахара в крови и представляют собой полноценный белок, позволяющий получать более устойчивую энергию. Наряду с этим они содержат такие минералы, как железо, кальций, магний и цинк. Эти крошечные семена содержат много питательных веществ и полезных для здоровья свойств.

6.Бананы

Портативный и стабильный банан по-прежнему является лучшим выбором для получения энергии и классического завтрака. Также благодаря Гвен Стефани нам больше не придется беспокоиться об их неправильном написании.

Бананы технически являются гигантскими травами, а не деревьями, и на протяжении веков они довольно сильно гибридизировались. Оригинальный банан, который вы даже не узнаете из-за его меньшего размера, цвета и большого количества семян, что делало его практически несъедобным. Бананы, какими мы их знаем, по-прежнему являются одним из лучших источников энергии и питания.Среди их многочисленных преимуществ:

  • с высоким содержанием антиоксидантов
  • может облегчить изжогу и кислотный рефлюкс
  • с высоким содержанием калия
  • может действовать как пребиотик для роста здоровых бактерий
  • снижает артериальное давление
  • содержит улучшающую настроение аминокислоту триптофан

7. Миндаль

Другой мощный пищевой миндаль упакован с:

  • белок
  • витамин E
  • медь
  • магний
  • волокно

Помимо обеспечения энергией, одним из их главных преимуществ является способность снижать уровень холестерина, а также риск рака и сердечных заболеваний.Интересно, что в 3/4 стакана миндаля содержится столько же кальция, сколько в стакане нежирного, обезжиренного или цельного молока на 8 унций. Они великолепны в сыром виде, например, миндальное масло или миндальное молоко. Некоторым людям нравится замачивать миндаль на ночь или до 12 часов, чтобы помочь его перевариванию.

8. Яйца

Яйца, как известно, до сих пор пользуются плохой репутацией. Если вы можете получить свежие куриные яйца от кур свободного выгула, не обработанные гормонами, вы получите отличную утреннюю пищу для получения энергии. Если вы видели органический яичный желток свободного выгула, то вы наверняка заметили реальную разницу в цвете по сравнению с желтком, купленным в магазине.В яйцах содержится:

  • почти идеальный источник белка
  • витамин B2
  • витамин B12
  • Витамины A, D и E
  • Кальций и железо (содержится в желтках)

Содержание холестерина в яйцах всегда беспокоило, но все больше исследований указывают на тот факт, что они не обязательно вызывают повышение уровня холестерина в сыворотке в организме.

9. Овсянка

Еще одна давняя классика на завтрак, и по довольно уважительной причине.Он имеет высокий уровень растворимой клетчатки, белка, снижает уровень холестерина и помогает контролировать кровяное давление.

Я бы сказал, что это, безусловно, лучший выбор из всех злаков, но если у вас глютеновая болезнь или чувствительность к глютену, вы все равно можете быть осторожны. У некоторых людей все еще могут быть проблемы, и известно, что во многих овсяных хлопьях есть следы пшеницы, поскольку они обычно упаковываются в тех же помещениях. Чтобы быть в безопасности, ищите органический овес, не содержащий глютена.

10.Комбинация нескольких из этих

Раз уж вы терпите плохие шутки, вот способ объединить некоторые из этих вещей вместе для идеального утреннего бодрящего обеда. Вы можете сделать это накануне вечером, чтобы быть готовым к утру.

  • Разомните в миске 1 банан, затем добавьте 4 столовые ложки семян чиа. смешайте 1 стакан миндального молока, 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили и щепотку или две корицы.
  • поставить на ночь в холодильник для загустения
  • утром добавьте больше семян чиа для загустения или больше миндального молока для разжижения, если хотите
  • добавьте сверху чернику и сырой миндаль или, в идеале, миндаль, который вы замочили на ночь.

Итак, есть идеальный способ начать день с полноценной, питательной и энергетически насыщенной еды.

Теперь я пойду разобраться с этим письмом ненависти от Питера Джексона.

Кредит на фотографию: Стив Юрветсон через flic.kr

Что и когда есть перед утренней прогулкой

Может быть непонятно, что вам следует съесть перед утренней прогулкой и когда лучше это съесть. Когда вы разговариваете с друзьями, кажется, что у всех разные мнения.Это вопрос личных предпочтений или есть рекомендации, которым вы должны следовать? Эти советы сделаны экспертами по спортивному питанию, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от утренних упражнений.

подсказок

Каждый чувствует себя немного иначе после еды. Некоторые люди могут полноценно поесть и чувствовать себя хорошо во время тренировки, в то время как другие могут чувствовать себя не совсем хорошо, если едят слишком много. Используйте эти советы в качестве руководства и поэкспериментируйте с различными закусками перед прогулкой.

Прервите свой пост

Ваше тело нуждается в топливе, чтобы иметь лучшую выносливость и получать максимальную отдачу от упражнений, включая ходьбу.Но слишком много пищи, ожидающей переваривания, может вызвать у вас дискомфорт.

У каждого человека разные потребности и способности переносить, и это также зависит от того, как далеко и с какой скоростью вы будете идти.

Возможно, вам не понадобится топливо для 15-минутной легкой прогулки с собакой. Но вам понадобится немного для долгой быстрой прогулки с упражнениями.

Избегайте пустого желудка

Перед утренней тренировкой вы должны хотя бы немного перекусить, поскольку ваше тело голодало всю ночь.Даже если вы обычно пропускаете завтрак, небольшое количество пищи может подпитывать вашу прогулку и давать вам энергию.

Возьмите половину банана, небольшой кусочек цельного фрукта, горсть орехов, чашку молока или немолочную альтернативу. Без каких-либо доступных калорий у вас меньше шансов тренироваться так интенсивно и так долго, как вы могли бы. Если ваша цель состоит в том, чтобы тренироваться с быстрой ходьбой, вам следует перекусить или выпить за завтраком.

Попробуйте небольшую еду

Эксперты предлагают потреблять комбинацию белков и углеводов примерно за 1–4 часа до тренировки, а затем примерно через 60 минут после тренировки.Но имейте в виду, что каждый тренажер индивидуален. То, как ваше тело управляет приемом пищи перед тренировкой, может варьироваться в зависимости от интенсивности активности и других факторов.

Кроме того, убедитесь, что у вас есть вода и другие жидкости, чтобы в начале дня не было обезвоживания. Всегда полезно выпить большой стакан воды за 60 минут до тренировки. Это гарантирует, что вы гидратированы, но у вас будет время, чтобы избавиться от лишнего и избежать остановки в ванной во время тренировки.

Выберите закуски на основе углеводов

Если вы хотите есть незадолго до тренировки, сосредоточьтесь на легкоусвояемых углеводах, чтобы быстро зарядиться топливом, примерно за 60-90 минут до тренировки.

Помимо легкоусвояемых углеводов, вам также понадобится небольшое количество белка для восстановления и наращивания мышц.

Нужны идеи? Вы можете попробовать 1/2 банана с небольшим количеством орехового масла, небольшую порцию фруктов с горсткой орехов, ломтик хлеба или английский маффин с нежирным сыром или мазком орехового масла или нежирный греческий йогурт.

Не забудьте добавить воду или другие жидкости, чтобы иметь на борту немного жидкости. Если вы страдаете диабетом, при принятии решения о том, что вам следует есть, руководствуйтесь рекомендациями медицинского персонала.

После тренировки вы можете насладиться обычным завтраком или перекусить после тренировки, которое включает в себя белок и углеводы для восстановления ваших мышц.

Избегайте больших обедов

Перед тренировкой подождите три-четыре часа после обильной еды. Если вы плотно позавтракали, можно пойти на прогулку в легком темпе. Это лучше для пищеварения, чем сидение. Но вашему организму требуется время, чтобы переваривать жиры и белки, поэтому лучше подождать это время перед тренировкой средней или высокой интенсивности.Взаимодействие с другими людьми

Если вы попросите свои мышцы хорошенько потренироваться, вы отведете кровь из желудка, и пищеварение замедлится. Это может вызвать неприятные ощущения, такие как спазмы или боковые швы. У вас также может быть худшая производительность при набитом желудке, поскольку ваше тело работает на пищеварение, а не на подпитку ваших мышц.

Слово Verywell

Перед утренней прогулкой лучше всего позавтракать, а большую порцию отложить на потом.

Что съесть утром перед бегом

Для тех из нас, кто любит начинать свой день с пробежки, большую часть ума волнует вопрос: что мне есть утром перед бегом? Это справедливый вопрос, но, к сожалению, на него нет универсального ответа. Решая, что есть перед бегом, вы должны учитывать множество факторов. Внизу Памела Нисевич Беде. MS, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на спортивном питании, дает свои рекомендации по питанию перед тренировкой.

Лучше бегать натощак?

Сначала рассмотрим время и усилия. Если вы бежите менее 60 минут в легком темпе, возможно, вам не нужно ничего есть — в вашем теле накоплено достаточно гликогена (его предпочтительный источник топлива), чтобы вы могли выжить, но после этого вам следует сосредоточиться на правильной дозаправке.

Любая пробежка продолжительностью более 60 минут или выполненная с интенсивными или интенсивными усилиями может потребовать дополнительного топлива, чтобы вы продолжали двигаться. Тем не менее, все люди разные, и на это влияет множество факторов, поэтому, если вы обнаружите, что на большинстве пробежек на четвертой или 45-й миле вы натыкаетесь на стену, вы соответственно измените свой план топлива.

Если вы решите поесть перед пробежкой, чтобы эта еда усвоилась и переварилась, один из вариантов — посмотреть, сможете ли вы лечь спать на полчаса раньше, а затем вылезти из постели на тридцать минут раньше, что даст вам пора переварить более сытную еду. Но я понимаю, насколько драгоценной может быть каждая минута сна, а также как трудно ложиться спать раньше, поэтому вот еще несколько идей.

Что мне делать утром перед пробежкой?

Я собираюсь разделить это на два разных типа заездов, потому что топливо, необходимое для более короткого пробега, сильно отличается от количества топлива, необходимого перед пробегом на 12 или 13 миль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы врезаетесь в стену во время коротких пробежек (подумайте: от пяти до шести миль), есть два способа исправить это: вы можете либо съесть что-нибудь маленькое перед пробегом, либо добавить немного топлива, когда вы пройдете примерно три мили. в, а затем снова через несколько миль. Чтобы зарядиться энергией перед тем, как отправиться в путь, я рекомендую выпить восемь унций спортивного напитка и съесть половину энергетического батончика.Большинство продуктов спортивного питания легко перевариваются и быстро усваиваются организмом.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по здоровью и питанию!

Эта небольшая закуска должна дать вам заметный заряд энергии. Если вы хотите встать с постели и просто пойти, убедитесь, что вы хорошо поели накануне вечером, и добавьте энергетический гель или жевайте, начиная с третьей мили. Постарайтесь потреблять от 30 до 60 калорий (примерно половина энергетического геля или 1-2 энергетических пережевывания) каждые две мили до конца бега.

4 геля Great Energy для бега на длинные дистанции

GU Энергетический гель, 24 шт.

Широкий выбор вкусов сделает вашу палитру счастливой.

CLIF SHOT Energy Gel Double Espresso, 24 шт.

Быстрый прием кофеина, когда он вам больше всего нужен.

Органический энергетический гель Honey Stinger

Органические ингредиенты без глютена, которые вы можете произносить.

Gatorade Endurance Energy Gel, 21 упаковка

Немного более жидкая консистенция легко достается.

Для более длительной пробежки не выходите на голодный желудок и играйте в догонялки в течение оставшейся части пробежки. Вместо этого вам понадобится немного топлива в баке, прежде чем отправиться в путь. При попытке определить, сколько топлива необходимо потребить перед началом длительного пробега (более 75 минут), общее правило — расходовать примерно 0.5 граммов углеводов на каждый фунт веса тела, а затем умножьте это число на количество часов, которое у вас есть до начала бега.

Например: Допустим, вы весите 180 фунтов и у вас есть час до начала пробежки.
180 фунтов. x 0,5 = 90
90 x 1 час = Вам нужно съесть 90 граммов углеводов, чтобы заправить свой бег.

Так как же вообще выглядят 90 граммов легкоусвояемых углеводов? «Рафинированные» углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, овсяные хлопья, кексы и даже фрукты и джемы, содержат меньше клетчатки, чем менее обработанные продукты (например, цельнозерновой или многозерновой хлеб), и поэтому могут перевариваться и усваиваться. быстрее.

Например, завтрак может состоять из белого рогалика (~ 50–60 граммов) и 16 унций спортивного напитка (~ 30 граммов). Это может быть английский маффин (~ 25 граммов) с двумя столовыми ложками джема (~ 30 граммов) плюс энергетический гель с водой (~ 25 граммов). Или вы можете попробовать одну чашку приготовленных овсяных хлопьев (~ 30 граммов) с одним большим бананом (~ 30 граммов) и одной столовой ложкой меда (~ 20 граммов).

Для некоторых дополнительных легкоусвояемых углеводов вы можете добавить четыре унции фруктового сока или половину большого банана; в любом случае вы получите еще примерно 15 граммов легкоусвояемых углеводов.Если вам нужно менее 90 граммов, вы можете просто сократить вдвое или сократить эти идеи. В конечном счете, внимательное чтение этикеток на некоторых из ваших любимых закусок и готовых блюд поможет вам подготовиться. Затем проверяйте его каждое утро, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас и вашего желудка. Большинство бегунов (даже элиты) придерживаются одного принципа, который, по их мнению, работает, и редко меняют его, особенно в день соревнований.

Главное — выбирать продукты, которые легче переваривать, чтобы залить топливо в свой бак. Вам следует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки или жира, которые могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.Не забывайте добавлять больше топлива и жидкостей (например, гелей, блоков, сухофруктов, меда и т. Д.), Пока вы в дороге для более длительных пробежек.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Кардиотренировки это: Что такое кардиотренировки, зачем они нужны и как их выполнять правильно – Кардио-тренировки — полное руководство: виды, эффективность

Posted on 10.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Кардио-тренировки — полное руководство: виды, эффективность

В этой статье мы узнаем, что такое кардио-тренировки, разберем их разновидности, эффективность и проанализируем типичные ошибки новичков.

Что такое кардио-тренировка?

Аэробная тренировка имеет постоянный темп/скорость длительное время

Аэробная тренировка имеет постоянный темп/скорость длительное время

Кардио-тренировка — это аэробная нагрузка в течение длительного времени, при которой активно работает сердце и происходит выработка энергии за счет окисления кислородом жира.

Этот термин достаточно сложный для понимания. Давайте разберем все по порядку. Существуют два вида нагрузки: аэробная и анаэробная.

Аэробные механизмы работают, когда к мышцам поступает достаточное количество кислорода. В результате происходит расщепление жировых молекул для обеспечения работы мышц. Такой вид нагрузки характеризуется большой продолжительностью и низкой интенсивностью (темпом, скоростью).

Анаэробная нагрузка начинается при высокой интенсивности, когда вы выполняете упражнение с большой нагрузкой. Мышцам не хватает кислорода, чтобы окислять молекулы жира, поэтому они используют запасное вещество — гликоген. Однако его хватает на небольшое количество времени, поэтому вы быстро устаете и, чтобы восстановить эти запасы и вернуться к работе, нужно отдохнуть.

Виды кардио-тренировок

Интенсивность кардио-тренировки

Интенсивность кардио-тренировки

Кардио-тренировки условно принято делить на два вида: аэробные (низкоинтенсивные) и высокоинтенсивные интервальные.

Аэробные тренировки — это длительные тренировки с постоянным темпом/скоростью. Иными словами — классический вид кардио.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это чередование аэробных нагрузок с анаэробными. Сначала вы работаете в низком темпе, затем — в высоком.

Более подробно про высокоинтенсивные интервальные тренировки мы писали в отдельной статье, где рассмотрели все преимущества и методы:

А в этой статье мы более подробно остановимся именно на аэробных тренировках.

Польза кардио-тренировок

  • Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Аэробные тренировки рекомендованы многими врачами, так как укрепляют ваше сердце и позволяют ему более эффективно прокачивать кровь по всему телу. Также они понижают кровяное давление и сохраняют ваши артерии чистыми.
  • Снижают вес. Во время аэробной тренировки организм тратит энергию, сжигая лишние калории. При правильном питании вы будете худеть.
  • Борются со стрессом. Во время кардио-тренировок вырабатываются гормоны счастья, которые улучшают настроение и даже доставляют удовольствие.

Упражнения для кардио-тренировок

Существует большое многообразие аэробных упражнений, которые можно выполнять на улице, дома или в спортивном зале на тренажерах. Одни из самых популярных активностей — бег, ходьба, велосипед.

Ознакомьтесь с таблицей расхода калорий в популярных видах активности. Эти цифры очень относительны и индивидуальны для каждого человека, однако по этой таблице вы можете понять общую тенденцию расхода калорий:

УпражнениеРасход калорий за час
на 1 кгвеса тела50кг60кг70кг80кг
Бег (темп 5 мин/км)13,36657989311064
Езда на велосипеде (20 км/ч)7,7386463540617
Бег трусцой (темп 7,5 мин/км)6,9554485416346
Ходьба (4 км/ч)3,3165198231264

Сколько по времени делать кардио?

Регулярность — главный принцип кардио

Регулярность — главный принцип кардио

В фитнесе есть распространенный миф, который гласит, что кардио нужно делать минимум 40 минут, чтобы за это время исчерпались запасы гликогена, и в ход пошёл жир.

Жир начинает сжигаться уже с 1 минуты тренировки. Однако не пытайтесь за один раз провести тренировку в несколько часов. Это нанесет большой стресс организму. Лучше делать кардио каждый день понемногу, чем выкладываться за один раз.

Не важно, сколько по времени вы делаете кардио, самое главное — делать его регулярно.

Если вы делаете кардио 1 раз в неделю 2 часа — это плохо, а вот каждый день по 25 минут — идеально, так как вы сохраняете принцип регулярности.

Если хотите узнать, почему жир сжигается уже с первой минуты, — читайте статью про продолжительность кардио-тренировки.

Как совмещать кардио и силовые тренировки?

Чаще всего кардио-тренировки совмещают с силовыми. Есть несколько вариантов: кардио до силовой, после и в день отдыха. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Их мы подробно разобрали в статье про совмещение кардио и силовых:

Однако самый лучший вариант — кардио в отдельный день от силовой, но он требует больше свободного времени для тренировок. Рассмотрим его на примере:

Пн

Грудь и бицепс

Вт

Кардио (45 минут)

Ср

Спина и трицепс

Чт

Кардио (45 минут)

Пт

Ноги и плечи

Сб

Кардио (45 минут)

Вс

День отдыха

Если у вас мало времени — делайте кардио после силовой тренировки. А лучше всего — в отдельный день от тренировки.

Как рассчитать пульс для кардио?

Калькулятор пульсовых зон онлайн

Калькулятор пульсовых зон онлайн

Во время кардио-упражнений ваш сердечный ритм увеличивается, при этом он является показателем того, насколько тяжело вы работаете.

Уровень пульса зависит от индивидуальных факторов: возраста, тренировочного опыта, температуры воздуха. Чтобы рассчитать свою оптимальную пульсовую зону — воспользуйтесь специальным калькулятором:

Имейте ввиду, что этот калькулятор рассчитает лишь примерное значение. Точные числа можно узнать только на дорогостоящем медицинском оборудовании.

Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам выполнять кардио-упражнения с пульсом 50-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Более продвинутые могут тренироваться в диапазоне 60-85% от макс. ЧСС.

Вывод

Кардио-тренировки очень важны для любого человека, так как они улучшают здоровье сердца и регулируют вес тела.

Старайтесь несколько раз в неделю проводить аэробные тренировки, а еще лучше — сочетать их с силовыми, чтобы получить максимальный эффект.

какие это упражнения, польза и виды кардионагрузок


Распространенным способом похудения считается кардио, но ошибочным мнением является то, что только бег и кардиотренажеры являются видами таких нагрузок. Кардиотренировки могут выполняться даже с помощью упражнений с собственным весом, особенность которых заключается в режиме выполнения и в определенных пульсовых зонах.

Что такое кардиотренировки

Кардиотренировки – это вид нагрузок, способствующих повышению пульса в определенных рамках, повышая кровообращение, заставляя сердце работать сильнее, тем самым, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обеспечивая сжигание жиров для получения энергии.

Таким тренировкам сопутствует аэробная нагрузка, при которой упражнения выполняются при поступлении кислорода длительное время. Обычно, кардиотренировки проводятся в зоне пульса от 60 до 80% от собственного максимума (220 — возраст = МЧСС).

Такая частота сердечных сокращений способствует укреплению кардиосистемы, при этом для получения энергии расходуются жиры. В случае меньшего пульса кардио система получает оздоровительную, но не тренировочную нагрузку. А превышая пульс свыше 80-85%, доступ кислорода и жиросжигание прекращаются, а нагрузка на сердце повышается и переходит в анаэробную.

Зачем нужны кардиотренировки – какая от них польза

  1. Во-первых, такая нагрузка улучшает работу сердца и сосудов, укрепляя и улучшая их эластичность. Таким образом, нормализуется кровяное давление, сердечная мышца и сосуды нормально функционируют при повышении кровообращения из-за повышения пульса. Такие тренировки являются профилактикой и лечением вегетососудистой дистонии, и предотвращают появление гипертонии.
  2. Во-вторых, тренировки повышают тонус скелетных мышц. Динамическая нагрузка подразумевает выполнение кардиоупражнений в режиме выносливости. Этому способствует такая нагрузка, как прыжки со скакалкой, гребные и эллиптические тренажеры или плиометрические упражнения. Все виды таких нагрузок выполняются в быстром темпе с пульсом, не превышающим 80%.
  3. В третьих, занятия способствуют сжиганию подкожного жира, а значит – похудению. Удерживая пульс в правильной зоне, энергия для тренировок расходуется из жира.

Виды кардио: что относится к кардионагрузкам

Существуют различные виды кардио, вопреки популярности кардиотренажеров.

  1. Ходьба – так же является кардио в зависимости от темпа, удерживая ЧСС в режиме аэробной нагрузки. Тренировки усложняются с помощью прогулок в гору или наклона беговой дорожки.
  2. Бег, вело прогулка, катание на лыжах и коньках – это тоже кардио, конечно, при соблюдении необходимой ЧСС. Такие тренировки выполняются на свежем воздухе и являются долговременными – от 40 до 60 минут. Свежий воздух обеспечивает наибольшее поступление кислорода и жиросжигание, в отличие от закрытых помещений.
  3. Кардиотренажеры – спортивное оборудование, которое способно имитировать некоторые виды уличных кардионагрузок прямо в помещении. К ним относятся: беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы, гребные тренажеры.
  4. Спортивный инвентарь, как слайды, обеспечивающие имитацию скольжения со стороны в сторону, прыжки со скакалкой – так же относятся к кардионагрузкам. Даже хулахуп относится к инвентарю для кардио, учащая пульс при вращении длительное время, обруч способствует сжиганию жира и тренировке сердечно-сосудистой системы.
  5. Упражнения с собственным весом, которые относятся к плиометрическим, прыжковым движениям, таких как – выпрыгивания, прыжки на возвышенность или со скалкой, берпи, спринт, воздушные выпады и тому подобное. Хотя такие упражнения используются для повышения взрывной силы, ими так же можно развить и выносливость.
  6. Интервальные нагрузки – чередование кардио (бег или кардиотренажеры) с плиометрическими и силовыми упражнениями с оборудованием, при многократном повторении, тоже являются видом кардио.

Как правильно и когда лучше делать кардио

Время проведения занятий зависит от выбранного вида кардио и наличия оборудования или тренажеров.

Утреннее время

Это время суток наиболее подходящее для занятий на кардиотренажере, бега или ходьбы натощак. Длительность таких занятий не должна превышать 30 минут. Выбирайте любой тренажер, не прибегая к интервальным тренировкам с силовыми упражнениями, либо с собственным весом. Подробнее о кардио натощак →

Дневное время

В это время суток можно выполнять любые виды кардио, в особенности, интервальные тренировки.

  • Время приема пищи до тренировки не позднее, чем за час.
  • Прием пищи после необходимо обеспечить в ближайшее время, употребив белки и сложные углеводы.

Тренировка должна длиться не более часа.

Вечернее время

Подходит для любого вида кардио, отличие от дневного времени будет состоять в питании. В ночное время организму не нужно запасаться углеводами, чтобы не накопить подкожный жир. Поэтому после кардио достаточно нежирных белковых продуктов.

Два кардио – утром и вечером

Еще один вариант кардио, повышающий метаболизм, ускоряющий процесс жиросжигания. Каждая из таких тренировок должна длиться по полчаса. Утреннюю можно выполнять натощак, а вечернюю выполнять перед сном и не принимать пищу на ночь.

Программа кардиотренировок на неделю

День 1

Пример интервальной кардиотренировки для выполнения на улице либо в помещении.
Разминка: 5-10 минут.

  1. Бег – 3 минуты.
  2. Воздушные приседания на скорость – 1 минута.
  3. Бег – 3 минуты.
  4. Воздушные выпады ножницы – 1 минута.
  5. Бег – 3 минуты.
  6. Берпи – 1 минута.
  7. Бег – 3 минуты.
  8. Отжимания – 1 минута.
  9. Бег – 3 минуты.
  10. Прыжки на возвышенность либо в длину – 1 минута.

Спокойная ходьба для восстановления пульса – 5-10 минут.

День 2

Пример тренировки в спортзале на кардиотренажерах.

  1. 20 минут на беговой дорожке, начиная с ходьбы в интервальном режиме.
  2. 20 минут на эллиптическом тренажере – интервальная нагрузка.
  3. 20 минут на степпере – интервальная нагрузка.

День 3

Пример тренировки со скакалкой в помещении – дома или в спортзале.

  1. Скакалка – 2 минуты.
  2. Скручивания на пресс – 1 минута.

Выполните 10 циклов, в конце выполнив упражнения на растяжку.

Заключение

Выполняя упражнения в аэробном режиме, например, чередуя с интервалами бега или кардиотренажерами, можно укрепить сердце, а также сжечь много калорий из жира. Главное, следить за пульсом (60-80% от мчсс) и длительностью занятий – не менее 40 минут, но не более одного часа. Выполняйте кардио 3-4 раза в неделю, не забывая про восстановление.

польза, правила проведения, основные виды и варианты нагрузок

Содержание:

  1. Кардиотренировки.
  2. В чем суть кардиотренировок.
    1. Польза кардионагрузок.
  3. Правила проведения.
  4. Виды кардиотренировок.
    1. Какую тренировку кардио выбрать.

Кардиотренировки

Кардиотренировки

Один из лучших способов быстро избавиться от лишних килограммов, сохранив мышечную массу – кардиотренировки. Такие физические нагрузки помогают не только привести свое тело в порядок, но и укрепить здоровье. Именно с них начинают спортивный путь новички, умело встраивая в график.

Давайте разбираться, что такое качественные кардиотренировки, и как они влияют на организм. Если вы хотите скорректировать свою форму, наша статья будет для вас полезной.

В чем суть кардиотренировок?

В чем суть кардиотренировок?

В чем суть кардиотренировок?

Тренировки кардио – это аэробные нагрузки на организм.  Во время них активно работает сердечная мышца, и за счет окисления глюкозы кислородом высвобождается энергия в определенном количестве. Основная особенность – высокая интенсивность действия сердца, кровеносной системы и дыхания при минимальных силовых нагрузках.

Любые упражнения, которые приводят к учащению пульса и требуют активных движений на протяжении определенного количества времени, считаются кардио.

Интересный факт. Кардио отличается от силового тренинга. Различные упражнения отягощениями – это анаэробная нагрузка. Процесс гликолиза происходит без участия кислорода. В этом случае эффект жиросжигания не возникает.

Польза кардионагрузок

Польза кардионагрузок

Польза кардионагрузок

Регулярные кардиотренировки, проводимые в спортивном зале или на дому, обеспечивают организму колоссальную пользу:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Главная мышца организма во время занятий испытывает повышенную нагрузку. Происходит естественная прокачка.
  • Увеличение объема легких. Это позволяет не только максимально эффективно насыщать организм кислородом, но и повысить выносливость всего тела.
  • Ускорение обмена веществ. Кардиоупражнениями повышается интенсивность метаболизма. Благодаря этому процесс жиросжигания проходит намного быстрее и эффективнее. Формируется красивая фигура, без растяжек и обвисаний, которые могут возникать в результате изменения рациона, но без физических нагрузок.
  • Возвращение человека к природному образу жизни. Активные физические нагрузки обязательны для тела. При регулярном тренинге снижается уровень холестерина в крови, риски возникновения сахарного диабета сводятся к нулю, а также восстанавливается артериальное давление.
  • Повышение количества эндорфинов в крови. Люди, которые постоянно тренируются в формате кардио, практически не подвержены стрессам, депрессиям и бессонницам. Они всегда веселы и позитивны.
  • Улучшение состояния костной ткани. Всего полчаса кардио в неделю достаточно для повышения плотности костей, что актуально для пожилых людей.

Правила проведения

Правила проведения

Правила проведения

Эффективность кардиотренировок в первую очередь зависит от того, проводится в зоне жиросжигания или нет. Рассчитывается она путем вычета из максимально допустимого значения пульса (220) возраста спортсмена. Если во время тренировки происходит выход из полученного числового диапазона, то процесс сжигания жира считается неоптимальным.

Есть несколько правил проведения кардио, которые также необходимо учитывать:

  • Обязательно контролируем частоту пульса. Делать это необходимо несколько раз за тренировку.
  • Чередуем разные виды кардионагрузок.
  • В идеале – нагрузки интервального типа, которые сочетаются с непродолжительными периодами отдыха.
  • При выборе программы кардиотренировки для успешного, быстрого сжигания жира обязательно учитываем фактическое состояние здоровья. Например, если есть проблемы с суставами, занимаемся на велотренажере или беговой дорожке.
  • Сочетаем тренировочный процесс с правильным питанием. Сбалансированный рацион – возможность ускорить процесс похудения и восстановить внутреннюю микрофлору.

Виды кардиотренировок

Виды кардиотренировок

Виды кардиотренировок

На чем остановиться? Какие кардиотренировки бывают? Существует огромное количество вариантов, начиная с обычного бега, заканчивая танцами и даже работой в огороде. Чаще всего предпочитают следующие виды тренинга:

Какую тренировку кардио выбрать

Выбрать действительно есть из чего. Наиболее распространенный вариант – бег. Однако важно понимать, что он не подойдет людям с избыточной массой тела или при наличии проблем с коленями. Также отличный результат обеспечивают занятия на эллипсоиде, плавание и прыжки на скакалке. Другие варианты тренинга менее эффективны.

Выбор зависит и от возможностей спортсмена. Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. В этом случае актуальны домашние тренировки. Всегда учитываем цели, которые стоят перед спортсменом.

Интересный факт. По эффективности домашний тренинг не уступает занятиям в зале, однако требует больше дисциплины. При этом выбор кардиотренировок также значительный: берпи бег на месте, танцы, аэробика, прыжки и т.д.



Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

с какой целью и как проводится

Многие наверняка хоть раз слышали о кардиотренировках. Большинство опытных атлетов успешно применяют данный вид тренировок на практике для достижения своих целей. Рассмотрим более подробно, что такое кардиотренировка, как её выполнять и какие правила кардиотренировок существуют. А в заключение также приведём комплекс упражнений для начинающих.

Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.

Кардиотренировки – общая информация

Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные активные игры, ходьба, плавание. Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно.

Для чего нужны кардиотренировки? Основная цель – повышение выносливости организма. Общая польза кардиотренировок достаточно обширна:

  • Укрепление сердца и сосудистой системы;
  • Сжигание жира и похудение;
  • Сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям;
  • Устойчивость к стрессам;
  • Повышение иммунного статуса.

Существуют различные виды кардиотренировок. Есть аэробные упражнения для силовиков, для представителей скоростного спорта, для женщин, желающих привести фигуру в порядок. Кардионагрузка особенно полезна начинающим спортсменам – она позволяет им подготовить сердечно-сосудистую систему к более тяжелому и интенсивному тренингу.

Кардиотренировки для похудения – популярное направление фитнеса, особенно востребованное представительницами женского пола. В тренировочных залах для этих целей используются велотренажеры и беговые дорожки. Что касается самостоятельных занятий без участия опытного инструктора, то они зачастую не только не приносят пользы, но иногда действуют во вред.

Однако при правильном подходе аэробные упражнения – продуктивный способ сжигания подкожного жира. Во время интенсивного тренинга липиды активно окисляются и превращаются в энергию, благодаря которой становятся возможными длительные и интенсивные нагрузки.

Опытные бодибилдеры обязательно советуют новичкам включать в свои комплексы аэробные упражнения. Правильные кардиотренировки – отличная профилактика сердечных и сосудистых патологий, от которых нередко страдают спортсмены-силовики среднего и зрелого возраста. Атлеты, которые регулярно проводят тренировки на выносливость, обеспечивает себе спортивное долголетие.

Частота и продолжительность кардиотренировок

Аэробные упражнения – вид физической активности, при котором задействовано большое количество мышц и систем организма. Тренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом. Во время занятий атлет интенсивно потребляет кислород, который участвует в процессе сжигания углеводов и жиров для производства АТФ – основного источника энергии в человеческом организме.

Постоянные тренировки стабилизируют артериальное давление, стимулируют метаболизм, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Однако, чтобы аэробные упражнения приносили пользу, были максимально безопасными и продуктивными, нужно выполнять их правильно. Важными характеристиками аэробных упражнений являются их частота и продолжительность.

Под частотой подразумевается количество тренировок в неделю. Для наилучшего результата рекомендуется заниматься 3-5 дней в неделю. Для новичков самый оптимальный режим – 3 раза в неделю с промежутками между тренингами не более 2 суток. В дальнейшем частоту можно довести до 5 раз в неделю.

Длительность самой тренировки – 30 минут. По мере повышения выносливости продолжительность желательно увеличивать до 1 часа. Не всегда у современного делового и семейного человека есть возможность изыскать час в день и посвятить его исключительно тренингу. Поэтому эксперты рекомендуют совмещать упражнения с повседневными делами. Например, можно ездить на работу, в магазин или на дачу на велосипеде. Если вы живете высоко, можно забыть про лифт и пользоваться исключительно лестницей и собственными ногами.

Лучшее время для кардиотренировок – вечер, а точнее период между 17 и 19 часами. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и целей занятий, но в целом указанные часы по эффективности жиросжигания и скорости других метаболических процессов наиболее оптимальны. Если вашей целью является не сжигание жира, а повышение выносливости, можно делать аэробные упражнения и в утренние часы. Учтите, что в это время скорость обмена веществ наиболее низкая, поэтому избегайте перегрузок.

Контроль пульса

Пульс при кардиотренировках – важнейший показатель жизненной активности. Зачастую новички, начиная заниматься самостоятельно, не обращают внимания на состояние организма и форсируют нагрузки, стараясь добиться результата, что называется «здесь и сейчас». Это в корне неправильный и нерациональный подход, который может нанести ущерб вашему здоровью.

И новичкам, и опытным спортсменам во время кардионагрузок необходим постоянный мониторинг частоты сердечных сокращений. Другими словами, тренирующимся нужно регулярно проверять показатели своего пульса и рассчитывать нагрузки в соответствии с этими значениями.

Перед тренировками нужно выяснить пограничные показатели своего пульса – верхнюю и нижнюю границы. Наиболее точные значения даст компьютерное обследование: оно выявит состояние сердца и сосудов и даст понять, какие нагрузки будут максимальными. Опытные спортсмены рекомендуют пользоваться во время тренинга (особенно самостоятельного) пульсометром.

Общие правила

Несколько общих правил, касающихся аэробных тренировок:

  • Выбирайте только такие спортивные тренажеры и упражнения, которые позволяют вам получать удовольствие от тренировочного процесса. Настрой играет важнейшую роль для достижения оптимального результата.
  • Во время тренинга рекомендуется удерживать пульс в пределах 60-70% от максимальных показателей.
  • Чередуйте разные упражнения и тренажёры, чтобы задействовать все группы мышц.
  • Старайтесь почаще менять темп: так и калорий больше сгорает, и лучше развивается выносливость.
  • Занимайтесь под музыку – она задаёт ритм, отвлекает от усталости и повышает настроение.
  • По возможности занимайтесь на свежем воздухе.
  • Одевайтесь в одежду из натуральных тканей.

Стоит ли полностью исключать кардионагрузки при наборе массы? Опытные бодибилдеры не советуют быть столь категоричными. Аэробные упражнения в качестве разминки перед комплексом силового тренинга пойдут вашим сосудам и сердечной мышце только на пользу. Например, достаточно 5-10 минут упражнений на беговой дорожке перед упражнениями на тренажерах и после них, чтобы держать миокард, артерии и вены в тонусе.

Несколько слов о питании. Если время тренинга составляет 30-45 минут, лучше поесть за 2-3 часа перед занятиями. Наилучший вариант – качественная белковая пища или медленные углеводы. Во время тренировки не забывайте пить воду, иначе нарушится водно-солевой баланс. Оптимальное время для питания после кардиотренировки – через 45 минут.

Примеры аэробных упражнений для новичков

Кардиотренировки для начинающих включают простые упражнения на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Несколько простых упражнений для домашних занятий:

  • Плиометрические отжимания – делайте обычные отжимания, только в нижней точке отталкивайтесь от пола гораздо сильнее, совершая всем телом прыжок вверх.
  • Выпрыгивания – делайте приседания, поместив руки на затылок. В нижнем положении делайте прыжок вверх на максимально возможную высоту.
  • Выход в упор лёжа – присядьте из положения стоя, поместите руки на пол, перенеся на них вес. Выпрыгивайте, перемещая ноги назад, не отрывая рук от пола. Приняв упор лежа, сделайте обратный прыжок.

Начинать можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая интенсивность тренинга и его продолжительность. Следите за пульсом и общим самочувствием. Если вы собираетесь заниматься постоянно, лучше посетить врача и побеседовать с ним на предмет возможных противопоказаний.

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Содержание статьи:


  1. Что такое кардиотренировка
  2. В чем польза от кардиотренировок?
  3. Основы эффективных кардиотренировок
  4. Противопоказания и вред кардиотренировок
  5. 5 мифов о кардиотренировках
  6. Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

  • увеличивается частота сердечных сокращений;
  • усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
  • улучшается вентиляция легких;
  • кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

  • занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
  • занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
  • занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

  • упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
  • кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Вид упражнений

На 50 кг веса

На 60 кг веса

На 70 кг веса

На 80 кг веса
Ходьба скандинавская

286

342

399

456
Ходьба со скоростью 5 км/час

225

270

315

360
Плавание (брас)

528

633

739

844
Бег со скоростью 12 км/час

570

684

798

912
Аэробика

369

444

518

592
Аквааэробика

379

454

530

606

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Влияние кардио на состояние кожи

Кардионагрузки возвращают организму молодость. Это относится и к состоянию кожи. Кардиотренировки, в первую очередь занятия бегом, помогают нормализовать гормональный фон. Нормализуется работа сальных желез, улучшается работа эндокринной системы. В результате постепенно исчезают высыпания, угри и прыщи. Кроме того, при кардионагрузках укрепляются артерии, что помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Этим запускаются процессы регенерации клеток кожи. Результаты исследований, которые поводили различные зарубежные университеты, подтверждены многочисленными проверками на разных группах населения.

Если хотите сохранить упругую и эластичную кожу, занимайтесь кардиотренировками!

Роль кардио перед и после силовых тренировок

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

Также существуют ограничения по продолжительности кардионагрузки единовременно. Это связано с тем, что после одного часа занятий ваш организм закончит сжигать жир и займется мышцами. Поэтому для сохранения мышечной массы и рекомендуются такие – 60 минут – временные ограничения. Обычно специалисты рекомендуют разбивать более продолжительную по времени кардиотренировку на две с выполнением утром и вечером.

При совмещении силовой тренировки с кардио советуем выбирать схему, соответствующую вашей подготовленности. Так, новичкам достаточно сложно будет провести 45-минутную кардио утром, часовую силовую тренировку в обед и 45-минутную кардио вечером. Можно перетренироваться и спровоцировать стресс организма. Лучше начинать с 40-минутной силовой тренировки плюс еще 20 минут на кардио.

Основы эффективных кардиотренировок

Эффективность и польза от кардиотренировки зависят от того, проводится ли она в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания рассчитывается с учетом вашего возраста, который вычитается из максимально допустимого значения пульса. Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 220.

Зона жиросжигания будет находиться в пределах 65-85% от ЧСС (нижняя и верхняя границы зоны). Проведя эти простые вычисления, вы определите частоту вашего пульса в ходе кардио для достижения оптимального жиросжигания. Выход из рассчитанного диапазона будет означать неоптимальное жиросжигание (ниже границы зоны) или проведение тренировки на выносливость вместо жиросжигания (выше границы зоны).

Совет. Обязательно используйте в ходе кардио пульсометр или считайте пульс самостоятельно. Это очень просто сделать − надо посчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.

Для проведения эффективной кардиотренировки мы советуем вам:

  • обязательно следить за частотой пульса. Низкий пульс означает, что кардио проходит неэффективно, слишком высокий – сигнал опасности для вашего здоровья. Проверять пульс нужно несколько раз за тренировку;
  • старайтесь чередовать виды кардионагрузок – это даст лучший результат;
  • по возможности, занимайтесь интервальными нагрузками, чередуя подходы с коротким отдыхом;
  • обращайте особое внимание на ваши проблемы со здоровьем при выборе вида кардиотренировки. Так, при проблемах с суставами выбирайте велосипед или ходьбу по дорожке;
  • при занятиях кардио обязательно следите за вашим питанием.

Помните, что кардиотренировки всегда помогут вам поддерживать хорошую физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

При занятиях кардио правильное питание – важнейшая часть ваших тренировок с точки зрения достижения их эффективности. Рацион питания определяется поставленными задачами. В некоторых случаях можно обойтись без слишком строгих ограничений. Это касается людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят заниматься общеоздоровительными упражнениями.

В таких случаях в рационе нужно ограничить животные жиры и легкие углеводы. Для этого достаточно заменить привычные продукты менее жирными (творог, молоко, сметану, сыр), что уменьшит количество калорий. Разницы в питании вы практически не заметите.

Измените также кулинарную обработку продуктов с целью уменьшить количество поступающего в пищу жира. Надо заменить кондитерские сладости фруктами (несладкими), сухофруктами, пастилой.

Корректировать рацион нужно обязательно, потому что кардио приведут к повышению аппетита и ваши усилия будут сведены к нулю. Избегайте монодиет, а калорийность старайтесь понижать постепенно.

При занятиях кардио для похудения сохраните в рационе до 70% вашей нормы животных белков. Углеводы вам потребуются в качестве энергетического топлива – выбирайте макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, овощи, крупы, злаки). А вот животные жиры придется почти полностью исключить. Животные жиры вы сможете заменить растительными, но и их потребление нужно ограничивать.

Принимать пищу надо 4-5 раз в день, делая перекусы при возникновении голода. Рекомендуется до кардио потреблять углеводы, после – белки. Не советуем заниматься кардио натощак.

Советуем согласовать ваш рацион с врачом до начала кардиотренировок.

Противопоказания и вред кардиотренировок

Правило простое – приступать к аэробным нагрузкам можно только после консультации с врачом. Нельзя заниматься кардиотренировками людям, у которых обнаружен диабет, онкологические и инфекционные заболеваниями, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия могут быть самые печальные, вплоть до летального исхода.

5 мифов о кардиотренировках

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

  1. Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
  2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
  3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
  4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
  5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Занимайтесь кардиотренировками, но постарайтесь критично воспринимать все возникшие вокруг них мифы!

Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Кардио можно эффективно заниматься как дома, так и фитнес клубе. Но во втором случае вы получаете дополнительные преимущества:

  • большой выбор кардиотренажеров и возможность чередования видов кардионагрузок;
  • присутствие профессионального тренера, к которому всегда можно обратиться за консультацией;
  • стимулирующая к занятиям атмосфера в фитнес клубе.

Однако все эти моменты будут вторичны, если вы серьезно настроены на проведение интенсивной кардиотренировки в соответствии со всеми правилами даже в домашних условиях.

Кардио – ваш надежный помощник для сохранения стройной фигуры или похудения, повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития системы дыхательной. Занимаясь кардиотренировками, вы гарантируете себе хороший сон, прекрасное самочувствие и настроение.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Программа кардиотренировок в зале для девушек

Кардиотренировка в зале для девушек — это не только беговая дорожка, но и велотренажёр, эллиптический тренажёр, гребной тренажёр, прыжки со скакалкой, плавание. Кардиотренировки обычно предшествуют силовым, поскольку помогают разогреть мышцы, усилить кровообращение и насытить клетки кислородом. Для того, чтобы кардиотренировки помогали эффективно сжигать калории, необходимо соблюдать несколько основных правил.

  1. Здоровое питание: потреблять меньше калорий, чем расходуешь.
  2. Следить за водным балансом в организме: вода участвует в обменных процессах, и для ускоренного метаболизма необходимо достаточное количество воды в сутки.
  3. Регулярность: чтобы качественно сжигать жир, нужно придерживаться систематичности. Несколько тренировок в неделю по 40 минут помогут быстро привести тело в желаемый тонус.

Кардиотренировка в зале для похудения: что нужно знать

Кардиотренировка для девушек способствует не только сжиганию жира, но и укреплению сердечной мышцы, выработке выносливости и обретению тонуса всего тела.

Кардиотренировки для похудения делятся на 2 вида по интенсивности нагрузки.

1. Низкоинтенсивное кардио и высокоинтенсивное — виды тренировок для начинающих, нагрузка на суставы небольшая. ЧСС (частота сердечных сокращений) 55−75%

  • Такие виды кардио подходят для людей с лишним весом.
  • Такие тренировки должны быть продолжительны по времени.
  • Такими тренировками хорошо заканчивать занятия после силовой нагрузки.

2. Высокоинтенсивное кардио (70−80% ЧСС) — эти тренировки сжигают гораздо большее количество калорий, наиболее эффективны для активного похудения.

  • Разгоняют метаболизм.
  • Короче по длительности.
  • Не стоит заниматься после силовых тренировок (отрицательное влияние на мышцы).
  • Не подходят начинающим и людям с лишним весом.

Лучше чередовать дни кардио и силовых тренировок, но если такой возможности нет, то можно начинать с кардиотренировки и заканчивать ею занятия в зале, но в таком случае это должно быть низко- или среднеинтенсивное кардио.

Кардиотренировка в тренажёрном зале для девушек: программа

Программа кардиотренировок до и после силовых строится по индивидуальным показателям. Важен возраст, параметры тела (рост и вес), показатели ЧСС и состояние самочувствия. Однако есть общие моменты, которые помогут выстроить программу тренировок под себя и свои физические возможности:

Для избавления от лишнего веса, кардиотренировка должна занимать 20−60 минут перед началом силовых упражнений. Заниматься более 60 минут не рекомендуется: это может привести к сжиганию мышц, которые важны для тонуса тела и красивого силуэта, поэтому так важно комбинировать кардио и силовые.

  • Для достижения результата занимайся в зале 3−4 раза в неделю. 40 минут перед силовой тренировкой будет вполне достаточно. После окончания силовых упражнений можно добавить еще 20 минут кардио.
  • Кардиотренировки для новичков должны начинаться с 10−15 минут обычной ходьбы или бега в умеренном темпе. Только после того, как вес понемногу начнет уходить, можно будет приступать к полноценным занятиям.
  • Наращивай нагрузку постепенно, ориентируясь на свои показатели ЧСС, физическую подготовку и самочувствие. Каждую неделю можно на 5 минут увеличивать время кардиотренировок или их интенсивность.
  • Высокоинтервальные кардиотренировки нежелательно выполнять перед силовыми: мышцы не успевают восстанавливаться. Кроме того, такие тренировки не подходят для новичков.
  • Оптимальная программа кардиотренировок в зале для девушек: 40 минут среднеинтенсивного кардио (беговая дорожка/велосипед/эллипс/плавание и т. д.), 30 минут силовых тренировок и снова 20 минут кардио в умеренном темпе.

Кардиотренировка в зале для похудения: программа упражнений

Выбери 1 или 2 вида упражнений, чтобы начинать и заканчивать тренировку в зале одним и тем же видом кардио или, например, начать занятия с ходьбы, а после силовой тренировки добавить в программу плавание.

Ходьба

  • 300−400 ккал за 60 минут.
  • Подходит для новичков.
  • Подходит для выполнения перед силовыми тренировками.

Программа кардиотренировки:

  • Ходьба в низком темпе — 50−70: ЧСС.
  • Частота: 3−4 дня в неделю.
  • Продолжительность — 20−45 минут.

Бег

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Подходит для новичков (бег на умеренной скорости).
  • Сжигает много калорий.
  • Разгоняет метаболизм.

Программа кардиотренировки:

  • Бег на средней скорости — 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Продолжительность: 20−30 минут.

Велотренажёр

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Сжигает много калорий, нагрузка на колени меньше, чем во время бега.
  • Подходит новичкам и тем, кто давно занимается в зале.
  • Подсушивает мышцы ног.

Программа кардиотренировки:

  • Нагрузка: 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Продолжительность: 30−45 минут.

Эллиптический тренажёр

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Включает в работу мышцы ног и ягодиц.
  • Подходит новичкам.
  • Минимальная нагрузка на суставы.

Программа кардиотренировки:

  • Нагрузка: 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Интенсивность: 3045 минут.

Тренажёр «гребля»

  • 840 ккал за 60 минут.
  • Сжигает больше всего калорий.
  • Низкая нагрузка на колени.
  • Задействует все группы мышц.

Программа кардиотренировки:

  • Нагрузка: 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Интенсивность: 2025 минут.

Плавание

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Сжигает много калорий.
  • Активизирует все группы мышц.
  • Подходит абсолютно всем.

Программа кардиотренировки:

3−4 раза в неделю в любом темпе или стиле не менее 20 минут за тренировку.

Прыжки со скакалкой

  • Более 1000 ккал за 60 минут.
  • Сжигает больше всего калорий.
  • Нагрузка на плечи и икры ног.
  • Тренировка опасна для коленных суставов.

Программа кардиотренировки:

5−15 минут до и после силовой тренировки, за 10 минут можно сжечь 150−200 ккал.

Как правильно делать кардио, чтобы похудеть? Тренировки для сжигания жира

Не секрет, что кардиотренировки – один из самых эффективных способов похудения. Основной механизм, с помощью которого работает эта система, заключается не в мгновенном сжигании жира, а в постепенном ускорении обмена веществ в организме. Но сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы добиться запуска этого процесса? И самое главное – как правильно это делать? Рассказываем, нужно ли изводить себя максимальным ускорением или для жиросжигания достаточно тренировок в спокойном темпе. Своим экспертным мнением с «Чемпионатом» поделился фитнес-тренер Владимир Лепеса.

Почему кардио так эффективны?

Главное отличие кардио от силовых – тренировка происходит за счёт энергии от окисления молекул глюкозы кислородом. Проще говоря, именно при таких занятиях нагрузка (её оптимальный уровень) приходится ещё и на сердечно-сосудистую систему. Поэтому очень важно следить не только за темпом, но и за пульсом.

Фото: istockphoto.com

При кардио тело как будто учится лучше использовать потребляемые нами ежедневно углеводы. И всё лишнее запасается в виде гликогена в мышцах, а не в виде жира на животе.

Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка обладала хотя бы каким-то эффектом. Однако если беговую дорожку или велотренажёр вы видите впервые, начать лучше с лёгких непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Отдых, без которого не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?

Какова бы ни была цель, без них вы вряд ли добьётесь желаемого результата.

Какие тренажёры использовать для кардиотренировок?

Считается, что самые эффективные тренажёры для кардио – это беговая дорожка, гребной тренажёр, элипсоид (орбитрек) и велотренажёры.

Фото: istockphoto.com

При соблюдении правильной техники бег является отличным видом кардио для жиросжигания. Вам достаточно следить за частотой сердцебиения, ускоряя или замедляя движение. Конечно, полезнее всего будут пробежки на свежем воздухе. Но тем, кто не любит лишний раз морозить нос, подойдёт и беговая дорожка.

Беги, Форест… или не беги: смогу ли я похудеть, если я ненавижу пробежки?

Не любишь бегать? Ничего страшного!

Какой темп тренировки выбрать?

Как мы уже отметили, для определения подходящего вам темпа нужно следить за пульсом. Чтобы процесс жиросжигания происходит наиболее активно, необходимо заниматься, находясь в пределах аэробной зоны. Чтобы определить максимально допустимые показатели, воспользуйтесь онлайн калькулятором или специальной формулой. Для этого необходимо указать возраст и пульс в состоянии покоя.

Формула: max ЧСС= 220 — возраст.

Считается, что лучше всего жир сжигается на пульсе около 60–70% от максимальных значений. Но помните, что начинать с таких цифр не стоит. Разминку лучше всего проводить на 50% от максимума.

Фото: istockphoto.com

Владимир: При этом, важно понимать, что похудение не является самоцелью. Каждый, кто занимается спортом, стремится не просто похудеть, а улучшить качество своего тела. А это возможно при уменьшении жировой массы тела и увеличении мышечной.

Бег трусцой не самый лучший способ для сохранения мышц, так как при длительной монотонной работе и дефиците калорий организм стремится избавиться от незадействованных волокон, которые тратят энергии куда больше, чем жировые клетки. Говоря простым языком, бег на длинные дистанции при дефиците калорий поможет уменьшить вес тела, но это произойдёт в большой степени за счёт потери мышечной массы. Интервальный бег куда эффективнее для жиросжигания. Он занимает меньше времени, а подобные нагрузки позволяют сохранить мышцы.

Вопрос дня. Помогает ли бег похудеть?

Эффективно ли бегать, чтобы скинуть лишние килограммы? Отвечает тренер.

Тренировка натощак. Стоит ли бегать на голодный желудок?

Тренер отвечает, поможет это похудеть или навредит здоровью.

Кардио+силовые. Идеальное комбо?

Ответ однозначный – да. Кардио перед силовой тренировкой – отличная разминка, позволяющая подготовить организм к нагрузкам. К тому же, так процесс сжигания калорий будет проходить не только во время самой тренировки, а как минимум в течение суток после.

Фото: istockphoto.com

Ещё один важный плюс такого совмещения — вы получаете больший эффект от упражнений, становитесь сильнее и выносливее. Проработка мышц верхней части тела, кора и ног позволяет меньше уставать во время кардионагрузок. И наоборот, во время аэробных упражнений улучшается циркуляция крови, которая снабжает мышцы всеми питательными веществами и кислородом.

Владимир: Для грамотного похудения я настоятельно советую совмещать беговые тренировки с силовыми, это даст максимальный эффект. При этом важно понимать, что объёмы кардиотренировок подбираются индивидуально в зависимости от уровня подготовки, выбранного дефицита калорий и индивидуальных целей.

На полную: как музыка влияет на тренировки

Рассказываем, помогают ли любимые треки тренироваться, и составляем плейлист для кардио-нагрузок.

Бассейн янтарь строгино соревнования: Дворец спорта Янтарь

Posted on 09.12.201921.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Стадион «ЯНТАРЬ» — Портал района Строгино

Современная Москва стремительно развивается и хорошеет на глазах жителей города. Развивается и хорошеет микрорайон «Строгино».

Новые архитектурные решения воплощаются в красивых и уникальных строительных проектах.
7 сентября 2003 года в Строгино открылся универсальный спортивный стадион «Янтарь». Он расположен в Строгинской пойме, откуда открывается прекрасный вид на Москву-реку, Серебряный бор и на удивительные по своей красоте памятники архитектуры 18 века деревни Троице-Лыкова с перспективой на Крылатское и Московский государственный университет.

В комплекс открытых спортсооружений вошло футбольное поле классического размера — 105х68 м, вокруг которого уложены беговые легкоатлетические дорожки длиной 400 метров, спортивные площадки для занятий волейболом, баскетболом, теннисом и зрительские трибуны. В крытой части стадиона расположены тренажерный зал, зал для занятий аэробикой и шейпингом, блоки раздевалок с душевыми, восстановительный центр и административные помещения, кафе. Стадион подключен к общегородским инженерным сетям.

При строительстве стадиона применены последние технологические разработки в области строительства спортивных объектов. Искусственный травяной газон футбольного поля — это покрытие последнего, четвертого поколения, соответствующее мировым стандартам. Неоспоримыми преимуществами такого покрытия являются устойчивость к экстремальным нагрузкам, возможность использования даже при низкой температуре воздуха, высокая устойчивость к износу. Кроме этого, искусственное покрытие обеспечивает равномерный и нейтральный отскок мяча, что особенно важно для профессиональных игроков в футбол.

На полях с покрытием из такой травы тренируются такие гранды европейского футбола, как «Милан» (Италия), «Гамбург» (Германия), «Реал» (Испания), «Динамо» (Украина), «Зенит» Россия.
Город и район Строгино получили прекрасный стадион, который служит ареной для проведения матчей по футболу на первенство Москвы и тренировок детского футбольного клуба «Строгино», где занимаются сотни местных ребят разных возрастных групп. Мальчишки азартно повышают свое спортивное мастерство под руководством опытных тренеров, участвуют в соревнованиях высшей лиги по футболу среди детских команд на первенство города Москвы. Сейчас ребята играют в зимнем первенстве г. Москвы.

Это сооружение вошло в число спортивных объектов г.Москвы, рекомендованных для проведения городских и российских соревнований. Здесь могут готовиться к самым ответственным, в том числе и международным соревнованиям, не только столичные команды по футболу, легкой атлетике и теннису, но и спортсмены национальных команд России. Для этого есть все условия: футбольное поле, имеющее мощное освещение. Беговые дорожки, изготовленные из самых современных материалов, сектора для прыжков в длину и высоту, барьеры, система фотофиниша, электронное табло, теннисные корты. Места для зрителей и судей удобны и комфортны.

Директором стадиона назначен Никита Григорьевич Ярошенко, мастер спорта СССР по плаванию и современному пятиборью, имеющий большой организаторский опыт работы в спорте. Много лет работая в СЗАО, внес большой вклад в развитие физкультуры и спорта в округе. Человек, преданный своему делу, умело направляющий работу сотрудников стадиона на теплый прием спортсменов, судей, благожелательность и внимание к каждому посетителю спортивного сооружения.

Стадионов в столице не строили уже давно. Открытие нового стадиона дало возможность заниматься физкультурой и спортом большому количеству жителей микрорайона Строгино.
Фитнес зал, расположенный в крытой части стадиона, оборудован профессиональными тренажерами «Panatta sport», «Cybex», оснащен аудио и телеаппаратурой. Квалифицированные тренеры помогут овладеть правильной техникой выполнения упражнений с отягощениями.

Зеркальные витражи в уютном зале для аэробики значительно повышают эффективность тренировочного процесса. Опытные тренеры научат женщин всех возрастов двигаться в ритме спортивного танца, правильной осанке, гибкости и выносливости.
Изысканная обстановка восстановительного центра понравится самым требовательным клиентам, подарит здоровье и отличное самочувствие.

Стадион «Янтарь» — первый объект спортивного назначения, построенный компанией «Сити-21 век» совместно с генеральным подрядчиком, компанией «Мосзарубежстрой», в рамках реализации комплексной программы «Строгино-21век» по решению правительства Москвы.

К 2007 году в Строгино на улице Таллинской будет введен в эксплуатацию спортивный комплекс с бассейном, игровым залом, залом для занятий хореографией и ледовый дворец для фигуристов и хоккеистов.

Строительство объектов социальной инфраструктуры — одна из важнейших задач, постоянно решаемых в префектуре округа и ключевое место занимает создание новых комплексов физической культуры и спорта.
Новый спортивный комлекс по праву встанет в ряд ведущих спортивных комплексов в жизни москвичей.

Проезд:станция метро Щукинская, 1 вагон из центра, далее на автобусе 137, 631, 638, 640, 652, 654, 687, 798, третья остановка «ул. Маршала Катукова».
Телефон: (495) 942-88-11
Официальный сайт: fsc-strogino.ru

Дворец спорта Янтарь отзывы, Москва, ул. Маршала Катукова, 22

Дворец спорта Янтарь на Маршала Катукова отзывы

14

Екатерина

03 декабря 2018 в 2:41

Отличное место! Ледовая арена оборудованна так, что зрителям удобно и тепло.

Ольга

01 декабря 2018 в 17:43

Очень вежливый персонал и очень приятное кафе. Вт нем есть сырники на завтрак и запеченая рыба на обед. И есть кофе из машины.

Вера

29 ноября 2018 в 11:01

Очень хороший дворец спорта. Все есть. Бассейн, две ледовых площадки, тренажеры, спа, кафе, где очень вкуснр

Юлия

27 ноября 2018 в 10:56

Замечательный бассейн, с удовольствием вожу дочку. Есть одно но, грязные раздевалки! Плохая, нерегулярная уборка. Надеюсь, что временем это изменится!

Дмитрий

18 ноября 2018 в 17:02

Есть ледовый дворец, бассейн, гостиница, тренажерка и т. Д. Для студентов -50% на все сеансы, кроме воскресенья. Есть скидка и для пенсионеров. Комплекс современный. Тут проводится много разных турниров и чемпионатов в бассейне и на катке.

Андрей

09 ноября 2018 в 8:49

Пользуюсь услугами с августа 2010 года (дата открытия). Хоккей, футбол, бассейн, тренажёрный и батутные залы. С 25.08.16 открываются залы для боевых искусств. А для детей также фигурное катание, хореография, синхронное плавание.
Всем рекомендую!

Таисия

09 ноября 2018 в 4:11

Выглядит интересно. Внутри гардеробная, кафе, несколько киосков с сувенирами и тп мелочью.

Алексей

05 ноября 2018 в 22:27

И бассейн, и каток, и пр. И пр. Под одной крышей. Даже батуты! Мне бы в детстве такой центр рядом с домом!

Денис

31 октября 2018 в 0:39

Отличный тренажерный центр на 3-м этаже. С пластиковым покрытием. Хорошие тренера.

Ольга

26 октября 2018 в 23:59

Были на батутах. 30 мин разминка/ 30 мин батуты. Мнение 10- летки: разминка клево, но 30 на батуте маловато.

Анна

18 октября 2018 в 20:47

Регулярно посещаю Школу Плаванья. Это единственное место в районе с большим спортивным бассейном.

Тимур

08 октября 2018 в 17:41

Прекрасный дворец спорта! Новое здание, имеет свою парковку. Всё чисто (руководство за этим следит). Есть кафе и столовая, где можно подождать ребёнка пока он тренеруется, и насладиться очень не плохой едой и закусками). В СК «Янтарь» проводят много разнообразных соревнований и мероприятий спортивной направленности!

Вова

05 октября 2018 в 3:10

Хороший спортивный комплекс, имеется гардероб, раздевалки, душевые. Два больших зала для игры в футбол, воллейбол. Две хоккейных коробки и бассейн. Одним словом классный спортивный центр в Строгино. Так же есть буфет и кафе ну и плюс, что очень удобно расположен недалеко от метро Строгино.

Саша

27 сентября 2018 в 4:28

Есть магазины товаров, для занятий определенным спонтом, есть столовая, кафе, бесплатный WI-FI, а также боулинг, где можно отдохнуть или провести мероприятие.
Из минусов только: Медленный интернет, не очень пртятный запах, то что главный вход расположен далеко от любой из остановок

Отзывы про спортивную секцию Дворец спорта и стадион «Янтарь»

Многофункциональный спортивный комплекс (Ледовый Дворец) и стадион «Янтарь». Бассейн, фитнес клуб, боулинг центр, футбольное поле, беговые дорожки, теннисные корты, каток, спортивные залы для занятий различными видами спорта. В комплексе работают 4 детские спортивные школы: Школа заслуженного тренера по фигурному катанию Елены Чайковской «Конек Чайковской», Школа по синхронному плаванию трехкратной олимпийской чемпионки Марии Киселевой, Школы хоккея и мини-футбола.
Аренда универсального спортивного зала, предназначенного для занятий мини-футболом, баскетболом, волейболом, гандболом и другими игровыми видами спорта. Его размеры (24 м х 42 м) позволяют проводить соревнования различного уровня в любое время года. Покрытие — паркетная доска. Зал обладает всем необходимым оборудованием, электронным табло, звуковым обеспечением и трибунами на 440 мест.

2 тренажёрных зала площадью 150 м2 и 340 м2

2 ледовые арены стандартных размеров (61×30 м), оборудованными по самым современным требованиям.

Боулинг-клуб (8 дорожек), ориентированный на спортивное направление. Маленькие посетители…
Показать полностьюМногофункциональный спортивный комплекс (Ледовый Дворец) и стадион «Янтарь». Бассейн, фитнес клуб, боулинг центр, футбольное поле, беговые дорожки, теннисные корты, каток, спортивные залы для занятий различными видами спорта. В комплексе работают 4 детские спортивные школы: Школа заслуженного тренера по фигурному катанию Елены Чайковской «Конек Чайковской», Школа по синхронному плаванию трехкратной олимпийской чемпионки Марии Киселевой, Школы хоккея и мини-футбола.
Аренда универсального спортивного зала, предназначенного для занятий мини-футболом, баскетболом, волейболом, гандболом и другими игровыми видами спорта. Его размеры (24 м х 42 м) позволяют проводить соревнования различного уровня в любое время года. Покрытие — паркетная доска. Зал обладает всем необходимым оборудованием, электронным табло, звуковым обеспечением и трибунами на 440 мест.

2 тренажёрных зала площадью 150 м2 и 340 м2

2 ледовые арены стандартных размеров (61×30 м), оборудованными по самым современным требованиям.

Боулинг-клуб (8 дорожек), ориентированный на спортивное направление. Маленькие посетители смогут играть наравне со взрослыми: специально для них две дорожки оборудованы бортиками.

Дворец спорта «Янтарь» в Строгинском миниполисе – финалист конкурса Минстроя России!

Дворец спорта «Янтарь», возведенный «Сити-XXI век», вошел в число финалистов Ежегодного градостроительного конкурса Министерства строительства и жилищно-коммунального хозяйства России. Комплекс представлен в номинации «Лучший реализованный проект строительства объекта социальной инфраструктуры».

Список финалистов определила конкурсная комиссия под председательством заместителя министра Натальи Антипиной. Победителей объявят 11 февраля, в рамках Российского инвестиционно-строительного форума. В Гостином дворе, где состоится мероприятие, посетители смогут ознакомиться с выставкой проектов-финалистов конкурса.

Дворец спорта «Янтарь» будет представлен на выставке в Гостином дворе сразу в двух локациях. Это отдельный стенд, посвященный комплексу, а также экспозиция всех московских проектов, организованная Департаментом градостроительной политики г. Москвы. За победу в конкурсе борются крупнейшие компании: «ПИК», «Крост», «Мосинжпроект» и другие представители отрасли.

Дворец спорта «Янтарь» введен в эксплуатацию в 2010 году, сейчас в нем занимаются более 4 тысяч человек. Комплекс включает две ледовые арены, два плавательных бассейна, спортивные залы, мини-отель, семейный боулинг, подземный паркинг. «Янтарь» — база для Школы фигурного катания «Конек Чайковской» и Школы по синхронному плаванию заслуженного мастера спорта Марии Киселевой. Также здесь работают спортивные школы хоккея, мини-футбола и плавания, а также батутно-акробатический центр.

Дворец спорта «Янтарь» — без преувеличения, центр общественной жизни района Строгино. Это площадка для проведения больших благотворительных мероприятий, спортивных праздников, детских соревнований. С 2011 г. «Сити-XXI век» совместно с Еленой Чайковской проводит здесь Рождественские катания. «Янтарь» является лауреатом престижных градостроительных смотров, таких как национальный этап Всемирного конкурса FIABCI Prix d’Excellence /2014/, Всероссийского конкурса Green Awards /2010/, московского конкурса «Лучший реализованный проект года в области инвестиций и строительства» /2010/.

Ледовые катки — Янтарь стадион

 Новый отзыв
АвторСообщение
Murchik
Сообщений: 11550
上海

 
 13. 11.2009, 14:48. 
Обсуждение школы ФК, тренеров, etc. здесь.
nix
Сообщений: 70
Москва
 
 13.11.2009, 14:55. 
Дайте пожалуйста корректную веб-ссылку на каток, по http://www.stroginokatok.ru открывается Профессиональная забота о брендах
Murchik
Сообщений: 11550
上海

 
 13. 11.2009, 15:04. 
Говорят, сайт заработает в декабре.
no comment
Сообщений: 23
 
 16.11.2009, 16:29. 
В эти выходные каток был закрыт «по техническим причинам» — вроде бы сдох холодильник.
 02.01.2010, 23:27. 
Мне каток очень понравился. Единственная проблема — не могу договориться с тренером на этом катке о занятиях с моей дочерью. А так все хорошо.
Мираника
Сообщений: 970
г.Москва

 
 11.11.2010, 19:26. 
Внимание))) Не прозевайте)))) — 20 ноября в 13.00 —
открытие КАТКА — «МОРЕ ЗАМЕРЗЛО» … http://www.more-katok.ru/
Бойтесь единственно только того, кто скажет: «Я знаю, как надо!»
Boriska
Сообщений: 1238
Москва
 
 19. 11.2010, 15:49. 
Спасибо за инфу, но «море» на сей раз не замерзло. Открытие переносится на 27 ноября.
bronenosets
Сообщений: 268
Москва
 
 10.11.2011, 02:39. 
А этой зимой, говорят, он работать и вовсе не будет…
Еще… на один… единственный… дюйм… круче… эту… кривую…
(с) Ричард Бах. Чайка Джонатан Ливингстон
 

адрес и описание — На Прайсе

Содержание статьи:

Наличие в городе спортивных центров всегда положительно сказывается на здоровье населения. Современные комплексы предполагают больше возможностей для современного человека, поэтому он может вести активный образ жизни. Стадион «Янтарь» является довольно востребованным. Здесь не только проходят спортивные матчи, но еще и тренируются горожане. Удобное месторасположение позволяет быстро добраться до него из любой точки города.

Общая информация

Вам будет интересно:Горнолыжный курорт Инсбрук: описание, фото, отзывы. Отдых в Австрии

Стадион «Янтарь» (Строгино) появился осенью 2003 года. Он находится на берегу реки рядом с зеленой территорией парка «Москворецкий». Футбольное поле с искусственной травой имеет площадь в 33 000 м2. Для зрителей на трибунах предусмотрено порядка 560 мест. К созданию спортивного сооружения подошли очень серьезно, поэтому все его элементы отличаются хорошим качеством. Даже искусственный газон заказан у голландской компании. Для освещения поля используются целые 4 башни с высокой мощностью. Для легкоатлетов предназначены 6 дорожек с фирменным покрытием. Каждая из них имеет длину в 400 метров. Также для спортсменов есть и ямы для прыжков в длину.

На территории есть крытая часть стадиона «Янтарь», в которой находятся душевые, раздевалки, восстановительный центр и кафе. В этом здании также открыт конференц-зал для проведения различных собраний и мероприятий. Он имеет систему видеонаблюдения и магнитную доску. Под крышей учреждения также разместились спортивные залы. В одном из них установлены тренажеры. Есть секция для занятий аэробикой. Территория стадиона подходит для проведения различных спортивных мероприятий.

Многие известные порталы позволяют взять футбольное поле в аренду. Через ресурс доступно оформить заявку, указав нужную дату и время. Многие пользователи часто прибегают к такой услуге, так как это позволяет с удобством поиграть в любимый вид спорта.

Стадион «Янтарь» в Строгино: адрес

Спортивное сооружение хорошо известно не только жителям столицы, но еще и гостям города. Оно построено прямо на берегу водохранилища под названием «Большой Строгинский затон». Расположение комплекса рядом с водой делает тренировки еще более эффективными. Сам стадион «Янтарь» находится на улице Маршала Катукова, здание 26. Он работает каждый день без выходных, с 10:00 до 22:00. На официальном сайте или по телефону можно узнать всю актуальную информацию.

Стадион «Янтарь»: как доехать?

До места назначения можно доехать несколькими способами. Если гости едут на автомобиле, то специально для них есть парковка на 50 мест. Кроме этого, если нет свободного, то рядом с комплексом есть еще одна площадка на 150 автомобилей. Также сюда можно быстро приехать прямо на метро. Необходимо выйти на станции «Строгино». От нее можно дойти пешком. А если ехать со станции метрополитена «Щукинская», то удобно добираться на 137 или 310 автобусе до остановки «Улица Исаковского, 33».

На стадион «Янтарь» (Строгино) идет и другой транспорт:

  • Трамваи 10 или 30.
  • Автобусы 640, 652т, 654, 743.
  • Маршрутные такси 358к, 584к.

    • Дополнительные возможности

    Местонахождение спортивного сооружения хорошо знакомо и тем людям, которые посещают рядом дворец спорта. Многим спортсменам удобно совмещать тренировки, так как на одной большой территории находится сразу несколько значимых центров. Стадион «Янтарь» соседствует с комплексом, в котором предоставляется масса услуг. Горожане ходят сюда вместе с детьми, так как для них также открыты спортивные секции. Для подрастающего поколения предназначено целых 4 школы. В них можно научиться фигурному катанию, синхронному плаванию, хоккею и мини-футболу. Учеба происходит под предводительством известных тренеров и чемпионов страны.

    Во дворце спорта рядом со стадионом есть большая ледовая арена. Она также используется для проведения концертов и выступлений. На льду регулярно проходят соревнования по хоккею и фигурному катанию. В здании открыт спортивный зал для игровых видов спорта. Кроме этого, работают секции по хореографии и атлетической подготовке. Посетители могут записаться на фитнес или в бассейн. Для взрослых гостей предназначено целых 8 плавательных дорожек. Для малышей есть детский бассейн с аттракционами. В центре можно посетить каток и боулинг. Для гостей спортивного комплекса открыта небольшая гостиница. Есть свой пресс-центр. На территории функционирует несколько точек питания. Для автомобилей гостей доступен подземный паркинг.

    Источник

    Дворец спорта «Янтарь» в Строгинском миниполисе стал финалистом конкурса Минстроя России — Новости

    10 февраля 2015

    Дворец спорта «Янтарь»,который был построен «Сити-XXI век», вошел в число финалистов Ежегодного градостроительного конкурса Министерства строительства и жилищно-коммунального хозяйства РФ. Комплекс представили в номинации «Лучший реализованный проект строительства объекта социальной инфраструктуры».

    Финалистов выбрала конкурсная комиссия под председательством замминистра Натальи Антипиной. Победителей назовут 11 февраля, в рамках Российского инвестиционно-строительного форума. В Гостином дворе, где пройдет мероприятие, посетители познакомятся с выставкой проектов-финалистов конкурса.

    Дворец спорта «Янтарь» представят на выставке в Гостином дворе в двух локациях одновременно. Это отдельный стенд, который посвящен комплексу, плюс экспозиция всех московских проектов, которая была организована Департаментом градостроительной политики Москвы. В конкурсе участвуют крупнейшие компании: «ПИК», «Крост», «Мосинжпроект» и прочие представители отрасли.

    Дворец спорта «Янтарь» ввели в эксплуатацию в 2010 году, здесь занимаются свыше 4 000 человек. Это 2 ледовые арены, 2 плавательных бассейна, спортзалы, мини-отель, семейный боулинг, подземный паркинг. Это также база для Школы фигурного катания «Конек Чайковской» и Школы по синхронному плаванию заслуженного мастера спорта Марии Киселевой. Тут работают спортшколы хоккея, мини-футбола и плавания, плюс батутно-акробатический центр.

    Дворец спорта «Янтарь» — это центр общественной жизни района Строгино. Здесь проводят большие благотворительные мероприятия, спортивные праздники, детские соревнования. С 2011 г. «Сити-XXI век» вместе с Еленой Чайковской проводит здесь Рождественские катания. «Янтарь» — лауреат престижных градостроительных смотров, в том числе национального этапа Всемирного конкурса FIABCI Prix d’Excellence /2014/, Всероссийского конкурса Green Awards /2010/, а также московского конкурса «Лучший реализованный проект года в области инвестиций и строительства» /2010/.

    Источник: Русстрой.ру

    Competition — Дизайн водного объекта

    Нужен ли вашему объекту современный бассейн для проведения соревнований по плаванию? Вам нужен бассейн, отвечающий требованиям тренировок вашей команды по плаванию? Когда дело доходит до спортивного дизайна бассейна, немногие разработчики индивидуальных бассейнов могут конкурировать с Aquatic Facility Design. Мы разрабатываем в соответствии со стандартами соревновательного плавания США и NCAA, а также стандартами проектирования водных объектов YMCA для соревновательных объектов.

    ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПРОВАЙДЕР В США

    Aquatic Facility Design обладает более чем 50-летним опытом создания и ремонта внутренних и открытых бассейнов, которые должны соответствовать самым строгим стандартам конкуренции и общественного пользования.Мы используем новейшие системы фильтрации и источников энергии, чтобы предоставить вам самые современные и экономичные водные сооружения. Как профессиональный поставщик услуг по плаванию в США, компания Aquatic Facility Design поддерживает самые высокие стандарты дизайна спортивных сооружений.

    СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ БАССЕЙНЫ, КОТОРЫЕ СОЗДАНЫ ПОСЛЕДНЕЕ

    Наш уникальный процесс строительства гарантирует, что ваш бассейн будет соответствовать вашим требованиям к тренировкам и соревнованиям по плаванию на долгие годы вперед. Вместо того, чтобы строить бассейн, состоящий из одного большого куска бетона, мы реализуем процесс сегментированного строительства, при котором бассейн строится по частям.Это помогает предотвратить растрескивание и поломку, что часто приводит к преждевременной поломке неразъемных бассейнов.

    Безупречно сочетая эти проверенные временем процессы «старой школы» с инновационными технологиями строительства, вы получите бассейн высочайшего качества.

    КОМПЛЕКСНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПРОЕКТАМИ ОТ НАЧАЛА ДО ЗАВЕРШЕНИЯ

    Специалисты Aquatic Facility Design будут тесно сотрудничать с вами на всех этапах реализации вашего проекта, от первоначального проектирования до заключительного этапа процесса строительства.Мы предоставляем комплексные услуги по управлению проектом, чтобы гарантировать, что строительство вашего бассейна идет в соответствии с графиком и в рамках бюджета. Наблюдая за каждым этапом процесса, мы можем снять с ваших плеч бремя управления проектами, позволяя вам сосредоточиться на других аспектах своей деятельности.

    МЫ НИКОГДА НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ ПОДХОД «УМЫВАЛ ИЛИ ПЛАВАТЬ» К ДИЗАЙНУ БАССЕЙНА

    В Aquatic Facility Design мы применяем консультативный подход к дизайну бассейна. Мы встретимся с вами, чтобы оценить ваш сайт и оборудование, а также понять ваши цели и требования.Затем мы воспользуемся нашим обширным опытом, чтобы порекомендовать идеальное решение для бассейна, соответствующее вашим потребностям и бюджету.

    Обратитесь в компанию Aquatic Facility Design за личной консультацией и узнайте, почему мы не имеем себе равных в плане качества проектирования и планирования строительства.

    Рекомендуемые правила безопасного плавания США

    Я ознакомился с новым руководством США по плаванию, связанным с COVID. Вот мои вопросы, комментарии и замечания:

    На основании каких конкретных данных были созданы эти руководящие принципы? Кто-нибудь знает? Кого-нибудь волнует? Это имеет значение? В конце концов, предполагается, что тренеры внесут довольно радикальные изменения в то, как они работают, и в сам спорт.

    Предполагая, что именно заявленная серьезность COVID, в частности коэффициент смертности, привела к разработке этих рекомендаций, ставил ли кто-нибудь под сомнение или ставил под сомнение истинную обоснованность этого риска?

    Давайте посмотрим на уровень смертности, поскольку именно он используется для создания страха (и сокрытия фактов), который вызывает эти изменения.

    По состоянию на 02.05.2020 уровень смертности от COVID в США составляет 6%. Уровень смертности = количество смертей от COVID / количество случаев COVID X 100.Итак, ~ 66000 смертей / 1,1 миллиона подтвержденных случаев X 100 = 6%.

    Вот проблема с математикой…

    Знаменатель (количество случаев) основан только на количестве «подтвержденных случаев». Он не учитывает тех, кто дает положительный результат на антитела COVID, или разумные экстраполированные данные, которые могут быть получены из этих положительных тестов на антитела.

    Те, у кого был положительный результат теста на наличие антител COVID, могли протекать бессимптомно или иметь легкие (или даже более серьезные) симптомы, по поводу которых они не обращались за лечением или не получили подтвержденный диагноз COVID. Таким образом, хотя они явно были инфицированы, они не включены как «подтвержденные случаи» в знаменатель уравнения уровня смертности.

    Тем не менее, преобладание положительных тестов на антитела указывает на то, что уровень госпитализации и смертности ЗНАЧИТЕЛЬНО завышен. Завышено до такой степени, что точный расчет приведет к перемещению десятичной дроби влево и покажет истинный уровень смертности значительно ниже 1%.

    Это верно, даже если только 1% из тех, кто прошел тест на антитела COVID, дал положительный результат.По состоянию на 1 мая в Нью-Йорке было проверено более 15000 человек на антитела к COVID. Предварительные результаты показывают, что 14,9% населения имеют антитела к COVID-19, а в некоторых областях штата тестирование достигает 27% положительных. Другие тесты, проведенные как в Стэнфорде, так и в USC, а также в других местах, также показали гораздо большую распространенность, чем то, что сообщается и используется для расчета уровня смертности от COVID.

    Я даже не буду вдаваться в подробности, связанные с числителем (числом смертей от COVID) в уравнении уровня смертности.Однако вот что сказал по этой теме директор Департамента общественного здравоохранения Иллинойса д-р Нгози О. Эзике:

    «Если бы вы были в хосписе и вам уже дали несколько недель жизни, а затем у вас обнаружили бы COVID, это засчиталось бы как смерть от COVID. Технически это означает, что даже если вы умерли от очевидной альтернативной причины, но при этом у вас был COVID, это все равно будет считаться смертью от COVID. Таким образом, все, кто указан как умерший от COVID, не означает, что это была причина смерти, но у них был COVID на момент смерти.- пояснил доктор Эзике.

    Вау.

    Тем не менее, именно эти недопустимые показатели смертности напугали наше общество, остановили нашу экономику, изменили наше поведение, попирали наши свободы и теперь приводят к созданию безосновательных и нелепых «руководящих принципов» для каждой отрасли + деятельности под солнцем . .. включая США плавание!

    Если эти решения действительно принимаются математикой / естествознанием, то почему игнорируются эти критические факторы?

    Тогда, конечно, есть демографические данные, которые игнорируются при предоставлении рекомендаций.Независимо от того, чего на самом деле стоят зарегистрированные показатели смертности, они четко указывают на то, что именно пожилые люди (65+), особенно люди с ослабленным иммунитетом, составляют более 80% показателей смертности. Конечно, это характерно не только для COVID. Грипп и пневмония также представляют собой высокий риск для этих групп и еще больший риск для нашей молодежи.

    Принимая во внимание это, как и во время любой вспышки гриппа / вируса, именно те люди должны принимать максимальные меры предосторожности, чтобы свести к минимуму их заражение.Именно они, по всем данным, в первую очередь подвержены риску.

    Страх продается, и мы все его покупаем. Блин, мы стоим в очереди, чтобы купить его… на расстоянии шести футов.

    Пора поставить факты перед страхом.

    Двукратная чемпионка США Алиса Лю стала четвертой в виртуальном зачете; Сюрприз Калаланг / Джонсон в парах

    Натан Чен безоговорочно победил в мужском зачете, в то время как Мэрайя Белл, Мэдисон Хаббелл и Захари Донохью заняли свои места в международном отборочном пуле.

    Двукратная и действующая чемпионка США по фигурному катанию Алиса Лю , 15 лет, заняла четвертое место в виртуальном мероприятии, организованном федерацией фигурного катания страны.

    Международный отборочный пул, служащий заменой и квалификационным мероприятием вместо региональных и секционных соревнований, обычно проводимых в это время года, позволил фигуристам подавать записанные на пленку видеозаписи своих программ в течение одного месяца, давая фигуристам право возможность кататься дважды, если они того пожелают.

    Мэрайя Белл , которая в начале этого года финишировала второй после Лю на чемпионате США, выиграла соревнования среди женщин, а бронзовый призер команды Пхенчхан-2018 Брэди Теннелл заняла второе место.

    Эмбер Гленн заняла третье место, в то время как Лю с трудом опередила чемпионку США 2017 года и олимпийку Карен Чен .

    Молодой американец, выигравший национальный титул США в возрасте 13 лет, говорит о наличии…

    Победа Чена, Хаббелла / Донохью и Калаланга / Джонсона

    Двукратный и действующий чемпион мира Натан Чен , представивший свои программы на прошлой неделе, остался на вершине мужского пьедестала, с 47 очками между ним и вторым. занявший место Джейсон Браун (с 315,32 до 268,31), бронзовый призер команды «Сочи-2014».

    Джессика Калаланг и Брайан Джонсон , которые сильно выросли за последний год, неожиданно победили в парном турнире.Команда из Южной Калифорнии заняла второе место на национальном чемпионате в этом году и теперь одержала первую крупную победу над внутренними соперниками, набрав 215,66 балла.

    Это отличает их от Алекса Шимека Книрим и Брэндона Фрейзера , их партнеров по тренировкам в Ирвине, Калифорния. Новый дуэт, который объединился всего несколько месяцев назад, набрал 200,75 за второе место. Бывшие чемпионы США Эшли Кейн-Гриббл и Тимоти Ледюк были третьими, а Тара Кейн и Дэнни О’Ши , также бывший U.С. победителями оказались четвертыми.

    Олимпийцы 2018 года Мэдисон Хаббелл и Захари Донохью выиграли соревнования по танцам на льду с результатом 206,51, победив команду, занявшую второе место, Кейтлин Хавайек и Жан-Люка Бейкера с результатом 195,70.

    Действующие чемпионы США Мэдисон Чок и Эван Бейтс выбыли из соревнования из-за незначительной травмы.

    Олимпийская чемпионка Мерил Дэвис и аналитик по фигурному катанию Джеки Вонг выступают …

    Лю не хватает больших прыжков в новых программах

    Лю, которая попала в заголовки газет в июне, когда она сменила тренера со своего детского наставника Лауры Липецки на более интернациональную команду во главе с олимпийским танцором Массимо Скали в Калифорнийском заливе. в недавнем прошлом пережили резкий скачок роста, сейчас их рост составляет 5 футов (152 см), а недавно — 4 фута 7 (139 см).

    Такое изменение высоты может технически повлиять на прыжки, именно они помогли Лю стать самым молодым У.С. Победитель в истории и фигуристка, регулярно выполнявшая на соревнованиях тройные аксели и четверные прыжки.

    В своей короткой программе Лю выбрала комбинацию тройного лутца, двойного акселя и тройного флип-тройного тулупа, приземляясь каждый раз, хотя зацеп оказался недостаточно повернутым.

    В произвольной программе она попыталась сделать тройной аксель , чтобы открыть программу, но упала в прыжке. Она оставалась в вертикальном положении в оставшейся части четырехминутного катания, которое поставил известный хореограф Лори Никол по видеозвонку из Торонто.

    Лю исполнила комбинацию тройной лутц-тройной тулуп в середине своей программы, а также комбинацию тройной флип-эйлер-тройной сальхов.

    Лю все еще слишком молод для взрослых международных соревнований в этом сезоне, а это означает, что ответственность за получение США трех олимпийских мест на зимних играх 2022 года в Пекине может лежать на Белле и Теннелле, которые за последние два сезона развили соперничество внутри страны. старший международный уровень.

    Все три женщины встретятся в U.S. Чемпионат в Сан-Хосе в январе.

    Целый ряд американских фигуристов, в том числе бронзовый призер чемпионата мира Винсент Чжоу , который участвовал в виртуальном соревновании, а также Чен, Белл, Теннелл и многие другие, будут соревноваться на Skate America, 23-25 ​​октября, впервые. остановка на серии Гран-при, в которой фигуристы ограничиваются национальными / региональными соревнованиями и только одна остановка вместо традиционных двух.

    Мероприятие будет проходить за закрытыми дверями в Лас-Вегасе с соблюдением строгих протоколов безопасности COVID-19.Полное расписание Гран-при и какие фигуристы будут соревноваться в этой статье.

    Американская фигуристка Мэрайя Белл завершает свой лучший сезон, но там …

    Для Sportsplex of Halfmoon Game Over

    Пандемия коронавируса принесла еще одну жертву. На этот раз это излюбленное место для занятий спортом в помещении в округе Саратога. Спортивный комплекс Halfmoon официально закрыл свои двери навсегда.

    Вернувшись 27 января на свою страницу в Facebook, Sportsplex of Halfmoon объявили, что они навсегда закроются 15 февраля. В сообщении Facebook своим клиентам и друзьям они заявили, что это были очень «бурные времена для бизнеса Sportsplex». Они надеялись, что смогут продолжить операции, но сказали, что у них нет возможности решить эту проблему.

    Здание было продано производственной компании, и они не могли разработать план, как держать спортивный комплекс открытым еще немного.Но они сказали, что и старый домовладелец, и новый владелец дома — «приятно работать». Они просто поняли, что продолжать работу им невозможно.

    Я много играл в футбол в закрытом помещении в спортивном комплексе Halfmoon, не говоря уже о том, чтобы болеть за своих племянников, которые тоже играли в футбол. Когда я играл в лиге из более чем тридцати женских команд, нас ласково называли булочками. Sportsplex не только позволил мне заняться спортом, который я любил, но и восстановить отношения со школьными друзьями и оставить новые воспоминания. Я упущу эту возможность сделать это снова, но я благодарю их за то, что они дали мне шанс получить эти воспоминания.
    Вот фотография меня, моей сестры Нэнси и нашей подруги Дебби после того, как мы выиграли сезон мини-футбола.

    Sportsplex of Halfmoon сказал об этом в своем заявлении:

    Для наших сотрудников было большой честью установить так много прекрасных отношений и дружбы со всеми, кто был покровителем Sportsplex на протяжении последних 16 лет. Есть надежда, что в ближайшем будущем местному населению будет предложено новое крытое спортивное сооружение с тканевой структурой.

    ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: Посмотрите, как на спорт во всем мире повлиял коронавирус

    Штат является «крупнейшим нарушителем экологического законодательства», говорится в отчете

    Ирландия продолжает испытывать ускоряющуюся утрату биоразнообразия, при этом треть видов диких пчел находится под угрозой исчезновения, а две трети видов диких птиц внесены в красные или янтарные списки «объектов охраны природы», по мнению ведущих экологов и экспертов по охране природы.

    Кроме того, 85 процентов мест обитания, имеющих международное значение, находятся в «неблагоприятном» состоянии, что ограничивает выгоды, которые люди могут получить от них, такие как их способность улавливать и накапливать углерод, как предупреждают эксперты в независимой оценке национальных действий правительства по сохранению биоразнообразия. строить планы.

    В отчете , переданном государственному министру по делам наследия Малкольму Нунану, Национальный форум по биоразнообразию (NBF) пришел к выводу, что экологические индикаторы по-прежнему показывают «очень тревожную картину потерь и тенденций к снижению» в решении проблемы биоразнообразия в Ирландии за последние пять лет. годы.

    Ирландия не обеспечивает адекватного финансирования «даже элементарного экологического соответствия», в то время как «самым крупным нарушителем экологического законодательства в Ирландии является государство», — заключил он.

    Политическая неспособность адекватно финансировать Службу национальных парков и дикой природы (NPWS) и гарантировать, что отраслевая политика работает с природой, а не против нее, означает, что видение плана на 2017–2021 годы «еще далеко от реализации», говорится в отчете.

    Г-н Нунан сказал: «Выводы, хотя и очевидные, показывают масштаб амбиций и стратегический подход, который необходим для достижения наших общих целей в области природы».

    По мере того, как NPWS работает над разработкой следующего плана на 2022–2026 годы, он пообещал тщательно изучить полученные результаты, чтобы гарантировать, что они «окажут реальное влияние».

    В то время как люди возвращались к природе во время пандемии Covid-19, исследователи подчеркивали связь между разрушением природы во всем мире и распространением зоонозных заболеваний, таких как Covid-19.

    «Прекращение гибели популяций диких животных и экосистем и их восстановление в ближайшие годы имеет решающее значение для предотвращения исчезновения диких животных и имеет решающее значение для нашего благополучия. Это также соответствует глобальным призывам остановить шестое массовое вымирание ».

    Критический момент

    В соответствии с Конвенцией о биологическом разнообразии Ирландия обязана публиковать план действий по сохранению биоразнообразия, который обновляется каждые пять лет.По заявлению NBF, первые три плана не смогли остановить утрату природы в Ирландии, в то время как «мало или совсем не предпринимаются действия» для решения ключевых задач. Новый план должен появиться «на критическом этапе чрезвычайной ситуации в области биоразнообразия и климата», — добавили в нем.

    «Национальная политика в области туризма и пищевых продуктов влияет на« зеленый »имидж Ирландии, что не подтверждается данными. Такие планы, как Food Wise 2025 и «Использование богатства нашего океана», ориентированы на экономический рост, а не на устойчивое управление этими экологическими системами и территориями », — говорится в отчете.

    «Существует значительный репутационный риск в продолжении маркетинга ирландских и ирландских продуктов как« зеленых », учитывая состояние биоразнообразия в этой стране», — предупредил NBF.

    В отчете показано, как эффективное управление и руководство могут быть достигнуты при адекватном финансировании и приоритизации действий. В нем также описано, как «восстанавливать, восстанавливать и обновлять биоразнообразие и экосистемы», при этом более эффективно используя природные знания Ирландии и более активно вовлекая сообщества и частный сектор.

    Признавая некоторый прогресс, такой как успех Всеирландского плана по опылителям и развертывание агроэкологических схем, основанных на результатах, в отчете говорится, что предыдущие планы «не смогли остановить или обратить вспять негативные тенденции в области биоразнообразия в Ирландия».

    «Правительство должно увеличить финансирование для решения проблемы биоразнообразия, и финансирование должно быть соизмеримым с масштабом чрезвычайной ситуации», — говорится в сообщении.

    Нарушения

    Ирландия не выполняет юридически обязательные требования и цели, согласованные в рамках директив по птицам и средам обитания, рамочной директивы по водным ресурсам, рамочной директивы по морской стратегии и общей политики рыболовства. «Эти нарушения обходятся дорого. . . Штат был оштрафован на 15 миллионов евро за то, что не смог обеспечить проведение оценки воздействия на окружающую среду крупнейшей ветряной электростанции Ирландии в Деррибриене, графство Голуэй », — отметили в NBF.

    В отчете содержатся рекомендации по выполнению обязательств по защите 30 процентов суши и моря к 2030 году, отмечая, что недостаточное управление сохранением в настоящее время означает, что «Ирландия предлагает немногим больше, чем защиту на бумаге для обозначенных ею территорий».

    Государство должно возглавить выделение ресурсов и управление природой на существующих выделенных участках, одновременно создавая новые обозначения на государственных землях, говорится в сообщении.«Для достижения этого [государство] должно стимулировать и взаимодействовать с местными властями, сообществами, фермерами и другими частными землевладельцами для сохранения и улучшения биоразнообразия на своей земле и для создания местных природных заповедников».

    Создание охраняемых морских районов должно стать более приоритетным направлением при увеличении инвестиций в улучшение качества морской среды. В нем также говорится, что необходимо улучшить мониторинг и оценку агроэкологических программ.

    NBF заявил, что правительство должно «эффективно информировать» о ценности биоразнообразия с помощью специальной коммуникационной стратегии, аналогичной той, что была разработана для управления пандемией, чтобы создать общий призыв к действию на национальном уровне.

    Согласование с политикой

    «Природная инфраструктура биоразнообразия, которая имеет основополагающее значение для снижения рисков изменения климата и поддержки нашего благополучия, здоровья и экономики, разрушается ускоренными темпами», — сказала председатель NBF профессор Ивонн Бакли.

    «Кризис биоразнообразия — это проблема не только для одной части правительства. Срочно необходимо согласование политики всех государственных ведомств для защиты, восстановления и обновления биоразнообразия как основы жизни и благополучия людей ».

    , представляющий экологический компонент, соавтор Падрайк Фогарти сказал: «Этот обзор подчеркивает центральную роль государства в чрезвычайной ситуации в области биоразнообразия и то, как оно просто отошло от своих обязанностей.Чтобы новый план действий по сохранению биоразнообразия имел какое-либо значение, он должен быть подкреплен законом — законодатели должны подойти к этой задаче ».

    «Ирландия подписала несколько законов и конвенций о биоразнообразии, однако 85 процентов мест обитания имеют плохой экологический статус, и две трети наших видов диких птиц находятся в бедственном положении», — сказал соавтор Уна Дагган, глава отдела защиты интересов BirdWatch Ireland. . «Это десятилетие действий до 2030 года. Сейчас или никогда не остановить утрату биоразнообразия и восстановить его.”

    Эйнарсон получил статус команды Канады за «сюрреалистический» Scotties

    Пузырь керлинга Калгари лопнет от дерзости Манитобы, поскольку горячо ожидаемый Турнир сердец Скоттис начинается вечером в пятницу.

    Пять команд из этих регионов, не имеющих себе равных, примут участие в 18-командном чемпионате Scotties — несомненно, самом необычном чемпионате Канады по керлингу среди женщин в прошлом, настоящем или будущем — проводимом в свободном от зрителей центре Markin MacPhail Center в Олимпийском парке Канады.

    Команда Керри Эйнарсона «Гимли» наконец-то получила шанс одеться в цвета сборной Канады, вернувшись в «Скотти» в качестве действующего чемпиона и лучшего посева.Эйнарсона поддерживают третий Вал Свитинг, второй Шеннон Бирчард, ведущий Брайан Мейлер и пятый Кристен Карвацки, с Хизер Недохин на борту в качестве тренера.

    Шестикратная чемпионка Скотти и олимпийская чемпионка Дженнифер Джонс из Виннипега будет представлять Манитобу на 10-дневном чемпионате. Кроме того, все три подстановочных карты происходят из нашей провинции: Трейси Флери из Восточного Сент-Пола, которую пропустит бывший Виннипеггер Челси Кэри (Wild Card No.1), действующая чемпионка мира среди юниоров Маккензи Захариас из Альтоны (Wild Card № 2) и Бет Петерсон из Виннипега (Wild Card № 3).

    ДЖОНАТАН ХЭЙВАРД / ФАЙЛЫ КАНАДСКОЙ ПРЕССЫ

    Манитоба пропустила Керри Эйнарсон, третий Вал Свитинг, второй Шеннон Бирчард и ведущая Брайан Мейлер позируют с трофеем после победы над Онтарио и победы на Турнире сердец Скоттиса 2020 года в Лос-Анджелесе, Саск.

    Будут введены строгие протоколы для предотвращения проникновения коварного вируса COVID-19 в здание — огромная попытка обеспечить безопасность конкурентов и официальных лиц.

    Поле Скоттиса:

    (перечислено в соответствии с раздачей и в порядке пропуска, третьего, второго, ведущего, запасного, тренера / консультанта)

    POOL A

    1. Team Canada — Керри Эйнарсон (Вал Свитинг, Шеннон Бирчард, Брайан Мейлер, Кристен Карвацки, Хизер Недохин; Гимли)

    Нажмите, чтобы узнать больше

    (перечисляются в соответствии с раздачей и в порядке пропуска, третьего, второго, ведущего, запасного, тренера / консультанта)

    POOL A

    1. Команда Канады — Керри Эйнарсон (Вэл Свитинг, Шеннон Бирчард, Брайан Мейлер, Кристен Карвацки, Хизер Недохин; Гимли)

    4. Онтарио — Рэйчел Хоман (Эмма Мискью, Сара Уилкс, Джоанн Кортни, Даниэль Инглис, Рэнди Кортни, Даниэль Инглис, Рэнди Оттава)

    5. Альберта — Лора Уолкер (Кейт Кэмерон, Тейлор Макдональд, Надин Шотландия, Шеннон Пинн; Эдмонтон)

    8. Wild Card № 2 — Маккензи Захариас (Карли Бургесс, Эмили Захариас, Лорен , Рэйчел Эриксон, Шелдон Захариас; Альтона)

    9.Wild Card No. 3 — Бет Петерсон (Дженна Лодер, Кэтрин Дёрксен, Мелисса Гордон, Кэти Овертон-Клэпхэм; Мемориал Ассинибойн, Виннипег)

    12. Северо-западные территории — Керри Галуша (Джо-Энн Риццо, Марго Флемминг, Шона Барбур, Джим Уэйт; Йеллоунайф)

    13. Новая Шотландия — Джилл Бразерс (Эрин Кармоди, Дженнифер Рассол, Эмма Логан, Ким Келли, Дэриелл Новлан; Галифакс)

    16. Северный Онтарио — Криста Бернс (Меган Смит, Сара Гай, Аманда Гейтс, Кира Брантон, Родни Гай; Садбери)

    17. Юкон — Лаура Эби (Лорна Спеннер, Тамар Ванденберге, Лаура Уильямсон, Дарлин Гаммел, Скотт Уильямсон; Уайтхорс)

    БАССЕЙН B

    2. Wild Card № 1 — Трейси Флери (Челси Кэри пропустить; Селена Ньегован, Лиз Файф, Кристин Маккуиш, Клэнси Гранди, Шерри Миддо; Ист-Стрит.Пол)

    3. Манитоба — Дженнифер Джонс (Кейтлин Лоус, Джоселин Петерман, Лиза Уигл, Раунора Уэсткотт, Виктор Кьелл; Сент-Витал, Виннипег)

    6. Британская Колумбия — Коррин Браун (Эрин Пинкотт, Дез , Саманта Фишер, Стефани Джексон-Байер, Эллисон Макиннес; Камлупс)

    7. Остров Принца Эдуарда — Сюзанна Бирт (Мари Кристиансон, Миган Хьюз, Мишель Маккуэйд, Кэти О’Рурк, Митч О’Ши; Монтегю)

    10.Саскачеван — Шерри Андерсон (Нэнси Мартин, Чэлинн Китц, Бриан Кнапп, Эмбер Холланд, Шейн Китц; Саскатун)

    11. Квебек — Лори Сен-Жорж (Хейли Армстронг, Эмили Райли, Синтия Сен-Жорж, Флоренс Мишель Сен-Жорж; Лаваль)

    14. Нью-Брансуик — Мелисса Адамс (Жаклин Тингли, Николь Бишоп, Кендра Листер, Моник Массе; Фредериктон)

    15.Нунавут — Лори Эдди (Сэди Пинсен, Элисон Гриффин, Кейтлин МакДональд, Доналда Мэтти; Икалуит)

    18. Ньюфаундленд / Лабрадор — Сара Хилл (Бет Гамильтон, Лорен Бэррон, Эдриенн Мерсер, Брук Годсленд; Сент-Джонс)

    Закрывать

    Надежды Эйнарсона на титул чемпиона мира не оправдались, когда соревнования по женским соревнованиям, которые должны были пройти в марте прошлого года в Принс-Джордж, Британская Колумбия, были отменены с уведомлением всего за пару дней.С тех пор, когда из-за пандемии был отменен лихорадочный сезон боншпиля 2020-21, они не пользовались никакими обычными качествами, которые дает обладание канадской короной.

    «Нас немного ободрали, я бы сказал. Нам так и не удалось по-настоящему осознать то, что мы являемся командой Канады, и все возможности, которые с ней связаны. Это было неудачным для нас», — сказал Эйнарсон, выступая ранее на этой неделе. «Это наш шанс наконец-то надеть эти куртки. Попадание в Скотти в составе сборной Канады будет таким сюрреалистичным.«

    Команда мечты бывших скипов обыграла Рэйчел Хоман из Онтарио со счетом 8-7 в экстра-энде в Moose Jaw, Саск., Почти 52 недели назад. Эйнарсон провалил последнюю ничью в 10-м, чтобы закрепить победу, но воспользовался вторым шансом в 11-м.

    Способность копать глубоко и действовать под сильным давлением должна хорошо послужить команде.

    ДЖЕФФ РОБИНС / КАНАДСКИЕ ПРЕСС-ФАЙЛЫ

    Это сладкий 16-й чемпионат Скотти для Дженнифер Джонс.

    «Нам повезло, что у нас появился еще один шанс. Я до сих пор переживаю его заново, потому что однажды мне придется снова сделать такой снимок. Это то, что останется со мной навсегда, и я сохраню его при себе. задний карман, — сказала она. «Не привносить негатива в свои мысли, это важно. Это было ключом. Просто выполнять рутину и оставаться позитивным».

    бигуди должны были пройти трехдневный карантин дома и пройти тестирование перед отъездом в Калгари.

    Эйнарсон и трое его товарищей по команде получили мазок из носа на «мозговую щекотку» рано утром во вторник в Виннипеге и, после подтверждения отрицательных результатов, выехали на шоссе и отправились в долгий путь на запад.

    бигуди были снова протестированы по прибытии, а затем были изолированы в собственных гостиничных номерах до полудня четверга.

    По мере продолжения круговой системы на следующей неделе будут проведены дополнительные тесты.

    РУТ БОННЕВИЛЬ / БЕСПЛАТНЫЕ ПРЕСС-ФАЙЛЫ

    Керри Эйнарсон и ее команда Гимли наконец-то получили возможность носить цвета сборной Канады.

    Спортсмены должны носить маски за пределами гостиничных номеров, пока они не ступят на игровую площадку. Командам запрещено обедать за пределами своих гостиничных номеров. Они будут использовать арендованные автомобили, чтобы перемещаться между отелем и катком, которые в основном находятся через дорогу друг от друга.

    Team Canada играет с командой Zacharias (Wild Card No. 2) в первом розыгрыше пятницы в 19:30. (КТ).

    «В Скотти всегда есть нервы, но это хорошие нервы, возбужденные нервы», — сказал Эйнарсон. «Это будет совсем другая атмосфера, но мы определенно воспользуемся ею, когда будем вместе».

    В то время как женские миры 2021 года, первоначально запланированные для Швейцарии, уже были отменены, для команды, пережившей Скоттис, еще многое предстоит.

    Чемпион квалифицируется на олимпийские испытания, которые состоятся в ноябре в Саскатуне, бронирует место на Scotties 2022 в Тандер-Бей и получает чек за первое место на 100 000 долларов.

    ДЖОНАТАН ХЭЙВАРД / ФАЙЛЫ КАНАДСКОЙ ПРЕССЫ

    Челси Кэри встретится с третьей Селеной Ньегован, второй Лиз Файф и Кристин Маккуиш.

    Джонс, сейчас живет недалеко от Барри, Онтарио., привыкла к тому, что на трибунах ее подбадривают родственники, в том числе ее муж Брент Лэйнг и две маленькие дочери пары, Изабелла и Скайла. Но у нее не будет их компании, которая могла бы немного отдохнуть во время простоя во время 10-дневного чемпионата.

    Соревнования на льду будут чуть ли не единственной вещью, которая будет казаться нормой для вернувшихся Скоттис, таких как экипажи Эйнарсона, Джонса и Флери.

    «Мы просто в восторге.Очевидно, что во всем мире это было непросто, происходили действительно серьезные вещи. У нас не было нормального сезона керлинга без каких-либо возможностей поиграть, поэтому я думаю, что нам очень повезло и нам выпала возможность участвовать в соревнованиях », — сказал Джонс, игрок команды Манитобы.

    «Люди всегда спрашивают меня о том, как долго я играю. Я просто люблю кататься. Это всегда было для меня мотивацией. Я всегда знал это, но потом от этого отказались, и это действительно подтверждает, что мне просто нравится быть рядом со своими товарищами по команде. конкурирующий.«

    Это сладкий 16-й чемпионат Скоттис для Джонса, которого окружают третья Кейтлин Лоус, вторая Джоселин Петерман, ведущая Лиза Уигл, пятая Раунора Уэсткотт и тренер Виктор Кьелл. Давняя ведущая Дон МакИвен беременна и решила остаться дома.

    МИКАЭЛА МАКЕНЗИ / ФАЙЛЫ БЕСПЛАТНОЙ ПРЕССЫ

    Маккензи Захариас сыграет с командой Канады на розыгрыше в пятницу.

    Примечательно, что Джонс имеет равное с бывшим товарищем по команде Джилл Офицер из Виннипега и Коллин Джонс из Новой Шотландии в большинстве национальных титулов (шесть).

    «Это действительно сложно представить себе. Когда я только начинал, я просто хотел добраться до одного. А потом мы пошли к Брэндону (Скотти, 2002), и я просто подумал:« Все хорошо. должен испытать это ». Сказать 16? Это безумие », — сказала она.

    Джонс выходит на лед в субботу в 9:30.м. против Квебека Лори Сент-Джорджес.

    Тем временем, команда Флери становится вторым семенем. Скип из Садбери, Онтарио, откажется от мероприятия, чтобы позаботиться о своей семимесячной дочери Нине, у которой заболевание.

    Кэри присоединяется к третьей Селене Ньегован, второй Лиз Файф, Кристин Маккуиш, всем Виннипеггерам, пятой Клэнси Гранди и тренеру Шерри Миддо для временного назначения. Двукратная чемпионка Канады (2016, 2019) бросала камни около недели — роскошь, которой не было у большинства участников в Калгари, — и она постоянно поддерживала связь с группой.

    TIM SMITH / BRANDON SUN FILES

    Бет Петерсон и ее команда получили место в Wild Card No. 3.

    «Было приятно заново открыть для себя, что такое керлинг», — сказал Кэри. «Несмотря на то, что я новичок в команде, я действительно не чувствую, что мы отстаем от кого-то еще.Плюсы бесконечны. Девушки, очевидно, хорошие бигуди, но они хорошие люди, и было очень весело поболтать с ними и разобраться во всем на ходу.

    ROUND-ROBIN DRAW

    Пятница, 19 февраля

    19:30
    NO vs NT
    YT vs WC3
    AB vs NS
    CA vs WC2

    Нажмите, чтобы узнать больше

    Пятница, фев.19

    19:30
    NO vs NT
    YT vs WC3
    AB vs NS
    CA vs WC2

    Суббота, 20 февраля

    9:30 утра
    NL vs NB
    MB vs QC
    NU vs WC1
    PE vs SK

    14:30
    YT против NS
    AB против WC2
    NT против CA
    WC3 против ON

    19:30
    MB vs WC1
    NU vs SK
    NB vs PE
    QC vs BC

    Воскресенье, фев. 21

    9:00
    CA vs WC3
    NS vs NT
    YT vs ON
    NO vs AB

    14:00
    PE против QC
    WC1 против NB
    MB против BC
    NL против NU

    19:30
    ON против AB
    CA против NO
    NS против WC3
    WC2 против YT

    Понедельник, 22 февраля

    14:30
    BC против NU
    PE против NL
    WC1 против QC
    SK против MB

    7:30 с.м.
    NT против WC2
    WC3 против AB
    NO против YT
    ON против NS

    Вторник, 23 февраля

    9:30 утра
    NB против SK
    QC против NU
    NL против MB
    BC против WC1

    14:30
    NS против CA
    NO против ON
    WC3 против WC2
    AB против NT

    19:30
    WC1 против PE
    NL против BC
    QC против SK
    NU против NB

    Среда, фев. 24

    9:30 утра
    WC3 против NO
    WC2 против NS
    ON против NT
    YT против CA

    14:30
    QC vs NL
    SK vs WC1
    BC vs NB
    MB vs PE

    19:30
    WC2 против ON
    NT против YT
    CA против AB
    NS против NO

    Четверг, 25 февраля

    9:30
    SK против BC
    NB против MB
    PE против NU
    WC1 против NL

    2:30 стр.м.
    AB против YT
    ON против CA
    WC2 против NO
    NT против WC3

    19:30
    NU vs MB
    BC vs PE
    SK vs NL
    NB vs QC

    ЧЕМПИОНАТ БАССЕЙН

    (соревнуются четыре лучших в каждом пуле)

    Пятница, 26 февраля
    Тай-брейк на 9 часов (при необходимости)
    Розыгрыши в 13:30 и 19:30.

    Суббота, фев.27
    Розыгрыш в 13:30. и 19:30.

    PLAYOFFS
    Воскресенье, 28 февраля
    Тай-брейки в 9:00 (при необходимости)

    ПОЛУФИНАЛ
    13:30 3-е и 2-е

    ФИНАЛ
    19:30 1-е место — победитель SF

    Close

    «Мы все смотрели игровые записи друг друга, так что я думаю, что все будет довольно гладко в том, что касается корректировки с точки зрения стратегии и команды.«

    Продолжая с именем Флери, в субботу утром команда встретится с Лори Эдди из Нунавута.

    Команды в Калгари были разделены на две группы по девять человек и посеяны на основе их окончательного положения в канадской системе командного рейтинга на 2019-2020 годы.

    Они будут играть полный круговой алгоритм в рамках своих групп, а затем четыре лучшие команды в каждой переходят в список чемпионата, сохраняют свои рекорды, переходят и играют с четырьмя командами из противоположной группы.

    Система плей-офф Пейджа с четырьмя командами была отменена в пользу плей-офф с тремя командами. Команда, занявшая первое место после пула чемпионата, сразу же переходит к игре за золотую медаль (воскресенье, 28 февраля, 19:30), а команды, занявшие второе и третье места, встречаются в полуфинале (воскресенье, 28 февраля, 19:30). 13:30)

    BELL’S PICKS

    Championship pool qualifiers

    Нажмите, чтобы узнать больше

    Пул отборочных матчей чемпионата

    Группа A
    Эйнарсон — команда Канады
    Хоман — Онтарио
    Уокер — Альберта
    Захариас — Уайлд-Кард No.2

    Группа B
    Джонс — Манитоба
    Флери — Wild-Card No. 1
    Birt — P.E.I.
    Коричневый — до н. Э.

    Плей-офф
    Эйнарсон
    Хоман
    Джонс

    Чемпион — Эйнарсон

    Закрыть

    Скоттис возглавляет полдюжины соревнований внутри пузыря, в том числе чемпионат Канады по Брайеру (5-14 марта), национальный чемпионат в смешанных парных играх (18-26 марта), чемпионат мира среди мужчин (2-11 апреля) и парный чемпионат. турниров Большого шлема керлинга.

    [email protected]

    Twitter: @WFPJasonBell

    Джейсон Белл
    Помощник спортивного редактора

    Джейсон Белл в детстве хотел стать юристом.В фильме «Бумажная погоня» он увлекся идеей юридического факультета и, возможно, влюбился в кого-то в точности как Линдси Вагнер (до того, как она стала полностью бионической).

    Читать биографию полностью

    Взгляд на пулы — Schmidt Associates

    В Schmidt Associates мы знаем, что пулы являются общественным достоянием независимо от их местонахождения. Сегодняшнее поколение может испытать бассейны, созданные для конкретных целей, чтобы получить максимум удовольствия и выгоды.Есть четыре основных категории бассейнов: бассейны для соревнований и дайвинга, учебные, развлекательные и терапевтические.

    1. Соревновательные бассейны и бассейны для дайвинга спроектированы и построены в соответствии со строгими государственными и национальными стандартами, регулирующими длину плавательных дорожек, глубину воды, высоту трамплинов и стартовых блоков, уровни освещенности и качество воздуха. , а также температура и химический состав воды. Бассейн для соревнований и бассейны для дайвинга находятся либо в одном резервуаре бассейна с разной глубиной воды, либо как отдельные резервуары на одном объекте.
    2. Учебные бассейны обычно являются частью общей программы водных видов спорта, которая входит в программу соревнований по плаванию . Этот тип пула может быть адаптирован из конкурентного пула для максимизации инвестиций. Обычно «неглубокая» точка входа для обучения может быть расположена в середине бассейна. Предлагаемая глубина, связанная с гоночными погружениями с «концов» соревновательного бассейна, составляет семь футов. Если вокруг бассейна достаточно места, также может быть соседний входной бассейн, который находится за пределами определенных дорожек для плавания.

      Мюнстерский конкурсно-педагогический пул

    3. Рекреационные бассейны делают упор на «веселье». На этих объектах компоненты конкуренции не являются первоочередными функциями. Хотя у некоторых могут быть спортивные бассейны: водные горки, брызги и ленивые реки являются основными особенностями. Кроме того, в отличие от соревнований и учебных заведений, бассейны для отдыха более теплые. Более высокая скорость фильтрации воды и циркуляции воздуха также наблюдается в бассейнах для отдыха.
    4. Терапевтические бассейны имеют очень специфические области применения для физиотерапии или профессиональной терапии. Ключевыми компонентами являются вспомогательный доступ и водяные форсунки, а также окна в бассейне для наблюдения. Это позволяет терапевтам, стоящим за пределами бассейна, при необходимости контролировать пациентов. Температура воды в помещениях такого типа обычно самая высокая.

    Любой из этих типов бассейнов может быть крытым или открытым, но в климате Индианы закрытый бассейн является единственным круглогодичным вариантом.Schmidt Associates предлагает адаптивную водную среду для решения самых сложных водных проблем — независимо от типа бассейна.

    Утренняя зарядка для женщин после 55 лет: Утренняя зарядка для женщин после 50 – Утренняя зарядка для женщин после 50

    Posted on 09.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Утренняя зарядка для женщин после 50

    [adrotate banner=»18″]

    О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.

    Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.

    [toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
    [—ATOC—]
    [—TAG:h3—]
    [/toggle]
    [adrotate banner=»19″]

    Содержание статьи

    ✔ Последствия отказа от разминки

    Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.

    Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:

    • Быстрый набор веса;
    • Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
    • Повышение уровня холестерина;
    • Снижение гемоглобина в крови;
    • Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
    • Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
    • Повышение артериального давления;
    • Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
    • Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.

    Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.

    Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.

    Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.

    [adrotate banner=»20″]

    ✔ Польза утренней разминки

    Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.

    Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.

    Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.

    ✔ Основные упражнения

    Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.

    Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:

    • Для плечевого пояса и верхних конечностей,
    • Для туловища,
    • Для нижних конечностей,
    • На гибкость,
    • На выносливость,
    • Для позвоночника.

    Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.

    Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.

    Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.

    Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.

    [adrotate banner=»21″]

    ✔ Обязательные требования

    Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.

    Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.

    Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.

    [adrotate banner=»22″]

    ✔ Сброс лишнего веса

    Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.

    Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.

    Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.

    [adrotate banner=»23″]

    Утренняя зарядка для женщин после 50

    ✔ Последствия отказа от разминки

    Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.

    Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:

    • Быстрый набор веса;
    • Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
    • Повышение уровня холестерина;
    • Снижение гемоглобина в крови;
    • Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
    • Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
    • Повышение артериального давления;
    • Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
    • Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.

    Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.

    Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.

    Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.

    [adrotate banner=»20″]

    Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.

    Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.

    Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.

    Особенности тренировок для зрелых женщин

    Физическая активность всегда считалась залогом молодости и долголетия. Для женщин после 50 лет укрепление мышц и связок становится необходимостью – специальные упражнения позволят не только держать фигуру в хорошей форме, но и предотвратят множество заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки также помогут замедлить признаки старения и запустить метаболизм.

    • Не делайте никаких резких движений. Все движения должны быть размеренными и четкими, с соблюдением правильной техники.
    • Не забывайте о правильном дыхании. Когда вы делаете усилие и напрягаете мышцы, делайте выдох. Когда возвращаетесь в исходное положение – вдох.
    • Отдых между каждым упражнением должен длиться от 30 секунд до 1 минуты (чтобы восстановить дыхание).
    • Не забывайте пить воду во время тренировки. Делайте по нескольку небольших глотков в перерыве между упражнениями.

    Упражнения без инвентаря

    Итак, переходим к комплексу упражнений для женщин после 50 лет – такая полноценная тренировка выполняется в домашних условиях и не требует дополнительного инвентаря. И в ней будут задействованы мышцы всего вашего тела! Техника каждого из упражнений расписана пошагово и дополнена наглядными фото.

    • Упражнение №1. Примите положение лежа, расположившись на спине. Ноги согните в коленках, руки расположены по швам. Тело напряжено – живот подтянут, ягодицы немного сжаты. Медленно поднимите выпрямленную правую руку и заведите ее назад. При этом пола вы не касаетесь. Так же медленно верните ее обратно в начальное положение. Повторите со второй рукой, чередуйте их. И следите за тем, чтобы лопатки и поясница прижимались к полу! Выполните 20 раз.
    • Упражнение №2. Останьтесь в этом же положении, но теперь обе руки переместите за голову и оставьте на весу. Делайте малоамплитудные покачивания – то приближая прямые руки к полу, то отдаляя их. При этом держите руки на весу и не касайтесь пола. Сделайте движение 20 раз и расслабьтесь.
    • Упражнение №3. Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленках. Выпрямите правую ногу, задержав ее в воздухе буквально на пару секунд. Затем максимально подтяните к животу. И после этого верните в исходное положение (в котором осталась левая нога). Повторите с противоположной ногой. Каждый раз меняя ноги, сделайте движение 20 раз.
    • Упражнение №4. Начальное положение: лежа на спине. Притяните обе коленки к груди. Живот втянут, поясница и таз четко зафиксированы на полу. Разводите колени в стороны и сводите их обратно. Выполните 25 раз.

    Интересно: Упражнения на растяжку спины

    • Упражнение №5. Расположитесь на спине, ноги согните в коленках, руки расположены по швам. Приподнимайте таз над полом, опираясь на ступни и лопатки. Словно делаете мостик. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и верните бедра на пол. Повторите 10 раз.
    Упражнение помогает проработать мышцы пресса
    • Упражнение №6. Примите позу «на четвереньках». Вытягивайте назад правую ногу, одновременно вытягивая вперед противоположную руку. Чтобы спина образовала с ними прямую линию. Вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое с левой ногой и противоположной рукой. Делая эти движения попеременно, выполните упражнение 20 раз.
    • Упражнении №7. Становимся прямо, ступни чуть в стороне друг от друга. Сделайте мах ногой – сначала подтяните одну ногу к противоположной руке, а затем вторую ногу к противоположной руке. Выполните упражнение 20 раз с чередованием ног.
    • Упражнение №.8 Выполните наклоны корпусом в сторону, заводя руку за голову. Наклоняйтесь поочередно то вправо, то влево. Выполните 20 раз.

    ✔ Основные упражнения

    Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.

    Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:

    • Для плечевого пояса и верхних конечностей,
    • Для туловища,
    • Для нижних конечностей,
    • На гибкость,
    • На выносливость,
    • Для позвоночника.

    Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.

    Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.

    Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.

    Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.

    [adrotate banner=»21″]

    Упражнения с гантелями

    Это усложненная тренировка, которая не подойдет для новичков. Но если раньше вы были знакомы с физической активностью, смело переходите к этим упражнениям. Благодаря дополнительному весу (гантелям) вы сможете лучше проработать каждую мышцу своего тела и похудеть быстрее. Для тренировок в домашних условиях достаточно будет маленьких гантелей – весом по 1-2 килограмма.

    Интересно: Упражнения при болях в спине и пояснице

    • Упражнение №1. Встаньте в устойчивое положение стоя. Руки с гантелями протяните вверх и затем согните в локтевых суставах, чтобы образовался прямой угол. Разверните корпус сначала вправо, одновременно выкидывая левую руку наверх. Затем вернитесь обратно к начальному положению. Развернитесь влево, вытянув правую руку и вернувшись обратно. Сделайте по 7 движений в обе стороны.
    • Упражнение №2. Начальное положение: стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимайте обе выпрямленные руки вперед, доводя их прямой линии с грудью. Затем опускайте. Сделайте 8 раз.
    • Упражнение №3. Встаньте прямо, взяв в обе руки гантели. Аккуратно наклоняйте корпус с прямыми руками – чтобы гантели оказались чуть ниже колен. Спина при этом выпрямлена, живот подтянут. Вернитесь в начальное положение. Количество повторений: 10.
    • Упражнение №4. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делайте наклон туловища в бок, как бы скользя гантелей по боковой стороне ноги. Затем примите начальное положение и проделайте это же движение в противоположный бок. Сделайте 12 раз.
    • Упражнение №5 Остаемся в положении стоя, ноги расположены далеко друг от друга, гантели лежат межу ними. Наклонитесь за гантелями, возьмите их в руки и выпрямитесь. Затем таким же наклоном верните гантели на пол. При этом напрягайте мышцы ног и ягодиц, а не спины. Сделайте 10 раз.

    Интересно: Упражнения для похудения бедер и ляшек

    • Упражнение №6. Закончим тренировку проработкой пресса – уже без гантелей. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленках, руки зафиксированы в замке за головой. Немного приподнимите верхнюю часть корпуса, оторвав ее от пола на 3-4 сантиметра. Вернитесь в начальное положение и расслабьте мышцы. Сделайте 10 повторений.

    Такие тренировки не травмоопасны и не создают излишнего давления на позвоночник или суставы. Вся нагрузка в них сбалансированно распределена по всему телу. Сохраняйте себе эти полезные упражнения и регулярно выполняйте их в домашних условиях. Для женщин после 50 лет будет достаточно 2-3 таких полноценных тренировок в неделю.

    А как вы поддерживаете себя в форме в зрелом возрасте?

    ✔ Обязательные требования

    Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.

    Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.

    Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.

    [adrotate banner=»22″]

    ✔ Сброс лишнего веса

    Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.

    Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.

    Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.

    [adrotate banner=»23″]

    Упражнение для похудения женщинам в 50

    [adrotate banner=»18″]

    Возрастные изменения – это неизбежное явление, которое поджидает каждого человека. Начинаются они у женщин постепенно после тридцати, более интенсивно после сорока, а в 50 лет разворачиваются на полную силу.

    [toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
    [—ATOC—]
    [—TAG:h3—]
    [/toggle]
    [adrotate banner=»19″]

    Содержание статьи

    ✔ Возрастные перемены

    Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.

    Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.

    В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.

    В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.

    [adrotate banner=»20″]

    ✔ Как выбрать физическую нагрузку

    Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.

    В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.

    Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.

    Полезными будут:

    • Плавание,
    • Аэробика,
    • Утренняя зарядка.

    Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.

    [adrotate banner=»21″]

    ✔ Утренняя зарядка

    Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.

    Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:

    • Шея,
    • Плечевой пояс,
    • Верхние конечности,
    • Спина, позвоночник,
    • Живот,
    • Нижние конечности.

    Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.

    Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.

    С помощью приседаний можно натренировать мышцы ног, размять коленные суставы. Выполнять такие упражнения в пятьдесят не сложно, но эффект от них поразительный. И хотя существенно похудеть не получится, но такая легкая тренировка избавит от скованности в движениях, повысит общий тонус организма. Ежедневная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это лучшая профилактика преждевременного старения.

    ✔ Базовые упражнения

    Чтобы эффективно похудеть следует подобрать более интенсивные упражнения после 50 лет. Выбирать лучше всего отдельно для каждой проблемной зоны, чтобы наносить точные «удары» по жировым отложениям.

    Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:

    • Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
    • Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
    • Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.

    Такие упражнения помогают избавиться от жира в верхней и нижней части, животик уйдет незаметно. А чтобы заметно уменьшилась талия можно также крутить хула-хуп.

    [adrotate banner=»22″]

    ✔ Зарядка для лица

    Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице. Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию. А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.

    Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.

    [adrotate banner=»23″]

    Утренняя зарядка для тех, кому за 50 лет: лучшие упражнения

    Зарядка в 50+

    Зарядка в 50+

    Благодаря достижениям медицины и науки продолжительность человеческой жизни постоянно увеличивается. Еще каких-то сотню лет пятидесятилетняя дама считалась почтенной старушкой, а сегодня это полная сил и энергии женщина средних лет. С ростом популярности здорового образа жизни (ЗОЖ) и правильного питания, регулярных занятий спортом, да и в общем, активной жизненной позиции, назвать этот возраст началом старости просто не поворачивается язык. Чтобы долго оставаться здоровым, молодым и красивым, давайте рассмотрим, для чего нужна утренняя зарядка после 50 для женщин и мужчин, как именно ее выполнять и в чем ее польза.

    Что происходит с организмом после 50-ти

    Уже в возрасте тридцати лет мужчины и женщины могут начать испытывать проблемы с собственным здоровьем. Свой пятидесятилетний рубеж около восьмидесяти процентов граждан нашей страны встречают уже имея избыточную массу тела и хорошо, если речь не идет о серьезной степени ожирения.

    Ученые считают, что бояться старости – это вполне естественно. Каждый хочет оставаться молодым и жить долго. Однако при всем этом стоит выяснить, что же происходит после пятидесяти лет, чтобы разобраться, как сделать жизнь приятнее и проще, заодно продлив срок своей жизни максимально. Ведь у любого возраста есть свои плюсы. Поддерживать физическое состояние в норме – первый шаг к тому, чтобы всегда ощущать себя молодыми и здоровыми. Для этого и понадобится утренняя зарядка.

    Как тело реагирует на возраст

    Наш организм можно сравнить со сложной биологической машиной, которая постоянно обеспечивает жизнедеятельность собственных частей и систем. Механизм регулирует дыхание, температуру и артериальное давление, защищает от «вторжения извне» в виде вирусов и бактерий. Даже когда сознание человека погружается в глубокий сон, тело все равно продолжает усердно трудиться.

    С течением времени можно обнаружить, что некоторые части такой сложной «машины» начали изнашиваться, давать сбои, а то и вовсе отказывать. Некоторые изменения возрастного плана можно заметить уже к пятидесяти годам, а порой и еще раньше. Но что именно может измениться с достижением нами такого рубежа?

    • После пятидесяти всерьез замедляются обменные процессы в организме. В связи с этим, чтобы не получить в качестве бесплатного бонуса лишний вес, придется всерьез обратить внимание на свой рацион. Если вы будете есть точно также, как раньше, то складки на боках и бедрах, выпирающий живот и одышка могут стать самыми безобидными из симптомов из однажды обнаруженных у себя.
    • Скелет начинает постепенно слабеть. Из-за этого возникают разные заболевания костей: артрит, артроз и прочие «прелести».
    • Если не задумываться о массе своего тела и не держать ее под контролем, тогда кожа тоже отвечает негативно. Ее эластичность к такому возрасту заметно снижается, выработка коллагена замедляется. Однажды она просто уже не сможет восстановить тургор, провиснув складками.
    • У человека в раннем детстве имеется около девяти тысяч вкусовых рецептов. С возрастом их количество постоянно снижается. Потому чувствительность к вкусу пищи тоже падает, причем мужчины начинают страдать от этого чуть позже, чем женщины. Человек после пятидесяти не может в полной мере насладиться вкусом еды, что зачастую приводит к нарушениям пищевых привычек.
    • Подвижность суставов, а заодно работоспособность мускулов заметно снижается после пятидесятилетнего рубежа. Потому пожилые люди более подвержены разным травмам, вроде растяжений, вывихов, переломов.

    Реакция организма на физические упражнения после пятидесяти тоже меняется. Физическая сила, ловкость, реакция, выносливость, все это снижается по мере старения. Если не заняться собой, не применить физические упражнения, то в итоге можно оказаться дряхлым стариком уже к шестидесяти. Потому очень важно заботиться о своем теле, неплохим началом станет утренняя зарядка после 50 лет, видео по теме, расположенное в конце нашей статьи, наглядно покажет, что, как и когда нужно делать, чтобы оставаться бодрыми, энергичными, подтянутыми, стройными и активными до глубокой старости.

    Польза утренней гимнастики для женщин и мужчин 50+

    Польза зарядки

    Польза зарядки

    Избавиться от неминуемых возрастных изменений в организме никак не получится. Потому есть смысл максимально купировать их, свести к возможному минимуму. В этом свете стоит выяснить, почему такой полезной считается утренняя гимнастика для обоих полов. Однако стоит помнить, что для того, чтобы система сработала, ее придется сделать регулярной. Это значит, что зарядка должна стать вашей постоянной, ежедневной спутницей.

    • Занятие гимнастикой по утрам позволяет организму быстрее проснуться, получить заряд бодрости, энергии на весь день.
    • Общее самочувствие людей после пятидесяти при регулярном выполнении зарядки намного улучшается.
    • Снижается риск развития атрофии мускулов, гиподинамии.
    • Физические упражнения в зрелом возрасте позволяют укрепить сердце, нервную, а также сердечно-сосудистую системы.
    • Обмен веществ, который сбивается после сорока пяти можно нормализовать только посредством правильного питания и физических упражнений.
    • Снижается риск развития сутулости, улучшение осанки становится естественным бонусом при регулярных занятиях спортом по утрам.
    • Кровообращение, а заодно питание всех органов, систем вашего тела кислородом значительно улучшается.

    Очень важно, что проделанная всего лишь утренняя зарядка по утрам, способствует нормализации обменных процессов.

    Противопоказания

    Никаких ограничений по занятиям утренней гимнастикой тем, кому уже «стукнуло» пятьдесят нет и быть не может. Однако с возрастом может возникнуть множество болезней, которые спорт может только усугубить. Потому сперва нужно сходить к своему доктору, пройти нужные исследования, тесты. Только после этого можно приступать к занятиям. Что же именно может вам помешать?

    • Повышенная температура тела.
    • Обострение хронических болезней.
    • Недавно перенесенные травмы, переломы.
    • Общая слабость, сильная головная боль.
    • Повышенное или пониженное артериальное давление.
    • Онкология на последних стадиях.

    В любом случае старайтесь не давать нагрузку на организм резко, это может негативно отразиться на вашем здоровье.

    Рекомендации перед началом утренних занятий

    Спорт после 50

    Спорт после 50

    Выполнять упражнения для утренней зарядки женщинам за 50, равно как и мужчинам, нужно начинать постепенно. Наращивать нагрузку нужно очень плавно, чтобы произошла правильная адаптация организма.

    • Не нужно ждать первого числа или понедельника, иначе вы не начнете делать зарядку по утрам никогда. Если решение принято, начинать нужно сразу же.
    • Для начала достаточно всего 2 подхода по 3-5 повторений, не более, если раньше вы никакие физические упражнения не практиковали. Для более подготовленных можно начинать с 3 подходов по 10-15 повторов.
    • Максимальное число повторений движений в подходах для пожилых людей составляет около 25-30. Больше этого делать не рекомендуется.
    • Желательно делать утреннюю гимнастику ежедневно, однако обстоятельства бывают разными. Потому даже при самом напряженном графике меньше трех занятий в неделю планировать нецелесообразно.
    • Не забывайте, что вам придется скорректировать питание, чтобы действительно добиться весомых результатов в зрелом возрасте.
    • Не нужно ограничиваться только зарядкой, если вы всерьез решили заняться своим здоровьем. Можно применять массажи, регулярные спортивные тренировки, практиковать медитацию и йогу, регулярно делать контрастный душ, да и просто больше времени проводить на свежем воздухе.
    • Утренняя гимнастика обязательно должна включать в себя три группы упражнений: для позвоночника и суставов, для связок, для мускулов.
    • Завтракать после утренней тренировки нужно не ранее, чем через полчаса.

    Кроме всего, не забывайте, что любое занятие должно начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Для подготовки тела к нагрузкам достаточно легкой пробежки, прыжков, нескольких упражнений на растяжку. После этого можно смело приступать к выполнению выбранных упражнений.

    Комплексы упражнений утренней зарядки

    Утренняя зарядка 5-+

    Утренняя зарядка 5-+

    Мало кто представляет себе, что можно делать разные упражнения прямо в постели, даже не поднимаясь с кровати. Это точно понравится тем людям, которые всегда очень заняты. Обычно они говорят, что у них времени даже выпить лишнюю чашку чая. Теперь и они могу заняться зарядкой по утрам, так как займет она больше десяти-двадцати минут.

    Сразу после пробуждения в кровати

    Подготовка

    Как только вы проснулись, нужно улыбнуться. Так делать следует всегда, это настроит вас на позитивный лад, придаст сил и энергии для последующих упражнений. После этого нужно потянуться в разные стороны, чтобы слегка прогреть суставы и связки.

    • Выполните дыхательное упражнение «Лягушка». Лежа на спине, сложите стопы вместе, согнув ноги в коленях. Потом разведите ноги и руки в разные стороны и начинайте дышать животом, то втягивая его на вдохе, то выпячивая на выдохе.
    • Сделайте точечный массаж кончиками пальцев. В плане помассировать мочки ушей, все раковины, переносица.
    • Напрягите все мускулы тела, зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Расслабьтесь и полежите 1-2 секунды. Повторите несколько раз.
    Лежа на спине
    • Одну ногу согните в колене, плотно прижимая стопу к поверхности кровати, медленно доведите ее до ягодиц. Также медленно выпрямитесь. Повторите второй ногой.
    • Согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы к кровати. Сделайте ягодичный мостик, не поднимая плеч с поверхности постели. Повторите 5-10 раз.
    • Положите ладони под голову, ноги приподнимите, согнув коленях. Делайте упражнение «Велосипед».
    • Ноги выпрямите, приблизительно на ширине плеч, руки раскиньте в разные стороны, ладони должны смотреть вниз. Выполняйте скручивания в разные стороны, не отрывая конечностей от поверхности.
    • Округлите спину, поднимите ноги, согнув их в коленях, обхватите их руками. Качайтесь из стороны в сторону.
    На животе
    • Руки выпрямите вдоль тела, ладонями вниз. Не отрывая рук от кровати, постарайтесь одновременно приподнимать плечи и ноги, создавая своего рода лодочку.
    • Ложитесь так, чтобы голова свешивалась с кровати. Медленно поднимайте, запрокидывая ее до упора, а потом опускайте также, пока подбородок не упрется в грудную клетку.
    • Опираясь на предплечья, выполняйте повороты головы в разные стороны. Заодно можно сделать круговые движения.
    • На боку и сидя
    • Рукой обопритесь о поверхность, а ногой выполняйте махи вверх. Повторяйте другой ногой.
    • Сядьте, положите ноги, как принято говорить по-турецки. Потянитесь руками вперед, пока грудь не ляжет на кровать. Сделайте несколько пружинящих движений, медленно выпрямитесь. Повторите нужно количество раз.

    Комплекс гимнастики для отличного самочувствия и настроения женщинам элегантного возраста

    • Встаньте прямо, стопы вместе. Медленно приподнимайтесь на носочки, одновременно поднимая руки, ладошками наружу, пока они не соприкоснуться над головой тыльными сторонами. Также медленно сделайте все в обратную сторону.
    • Ноги установите на ширину плеч, а руки на талию. Медленно прогнитесь вперед, чтобы корпус был параллельным поверхности пола. Вращайте телом слева-направо и наоборот. Совершите пять повторов. Вернитесь в исходную позицию.
    • Разведите руки в стороны, отведи одну ногу в сторону, а на второй чуть присядьте, согнув ее в колене. Медленно вернитесь в изначальное положение. Повторите в другую сторону.
    • Выполняйте наклоны корпуса в сторону, одновременно поднимая руку над головой. При этом тянитесь в сторону наклона. Повторяйте в разные стороны.
    • Встаньте спиной к стене или двери. Медленно приподнимите руки, а потом прикоснитесь ими к поверхности, отводя плечи назад. Вернитесь в исходную позицию.
    • Шагайте на месте, широко разводя руки, на протяжении 5-15 минут.
    • Разведите руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи ногами, стараясь дотянуться носком до противоположной руки. Спину при этом старайтесь держать прямо.
    • Делайте выпады сперва одной, а потом другой ногой.

    Как тренироваться мужчинам: утренняя зарядка после 50

    Мужчина 50+

    Мужчина 50+

    Многие считают, что мужские и женские занятия спортом обязательно должны быть разными. Но на деле с годами все границы стираются, потому каждый мужчина может воспользоваться упражнениями выше. Однако есть и альтернативный вариант, его мы сейчас рассмотрим. Это упражнения для повышения нагрузки, которой порой так не хватает мужскому организму.

    Пуловер

    Для этого упражнения нужны гантели, но можно обойтись без них или наполнить водой пустые пластиковые бутылки.

    • Ложитесь на диван спиной таким образом, чтобы голова свисала над краем, поднимите руки вверх.
    • Упор нужно сделать на стопы, плотно прижатые к полу, колени согнуты под прямым углом. Поясница при этом должна плотно прилегать к поверхности, на которой вы лежите. Руки с гантелями находятся над грудью, сведенные вместе.
    • Медленно отводите руки за голову, насколько сможете.
    • Вернитесь в исходную позицию.

    Двух подходов по 15 повторов будет вполне достаточно.

    Разведение рук

    Еще одно упражнение, помогающее сохранить эластичность мускулов, что очень важно в пожилом возрасте.

    • Точно в том же положении, что в предыдущем упражнении, начинайте медленно разводить руки в стороны.
    • Прикоснитесь гантелями к поверхности.
    • Медленно вернитесь в исходное положение.

    Довольно будет одного подхода при 15-20 повторениях.

    Колодец

    Колодец

    Колодец

    В пожилом возрасте важно беречь коленные суставы, так как они могут серьезно страдать от нагрузки. Потому классические приседы скорее всего стоит оставить в прошлом, а отдать предпочтение другому варианту.

    • Установите два стульчика на некотором расстоянии между собой, чтобы вы могли между ними свободно двигаться.
    • Встаньте прямо, руки на поясе.
    • Приседая, опустите руки и упритесь ладонями о сиденья стульев, придерживая корпус. Следите, чтобы вся нагрузка не шла на руки, а равномерно ее распределяйте.
    • Поднявшись снимите руки со стула и установите снова на пояс.

    Для хорошего эффекта достаточно будет 20 повторов при одном подходе, большего не нужно.

    Тяга у стены

    Возьмите в руки гриф от штанги, гантели или те же бутылки с водой. Для этого упражнения любого утяжеления будет достаточно. Однако если вы ранее никогда спортом не занимались, начните с минимального веса в 1-1.5 килограмма.

    • Встаньте у стены, плотно прижав к ней плечи, поясницу и область копчика. Ступни на сантиметров десять установите вперед. Смотрите прямо перед собой, голову не опускайте.
    • Медленно, не скручивая спину, с развернутыми лопатками и плечами, начинайте наклоняться вперед, не опуская подбородка. При этом согните ноги в коленях.
    • Также медленно вернитесь в исходную позицию.

    Это упражнение тоже хорошо делать в 15-20 повторов при единственном подходе.

    Скручивания

    В этом упражнении нужно быть предельно осторожными, тем более, если раньше спортом вы не занимались. Если не следить за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу, можно получить травму спины.

    • Ложитесь спиной на пол, ноги положив на возвышение, к примеру, на стульчик или на диван.
    • Выполняйте обычные скручивания, заведя руки за голову.

    Выполнять рекомендуется в два подхода, по 12-15 повторений в каждом.

    Утренняя тибетская гимнастика

    Тибетская зарядка

    Тибетская зарядка

    Многие проблемы в жизни возникают из-за того, что человек никак не может достичь гармонии. В последние годы стало популярным перенимать опыт восточных стран, которые славятся своим долголетием и мудростью. Давайте рассмотрим, какую зарядку по утрам делают тибетские ламы.

    Растирание рук

    Как только проснетесь, полежите 4-7 минут, не открывая глаз. Старайтесь отрешиться от окружающего, улыбаясь себе. Начинайте медленно растирать поочередно то одно, то другое запястье. Остановиться можно, когда ладони согреются.

    Для глаз

    Положите пальцы на глазные яблоки и слегка надавите. После этого отпустите, а потом снова надавите. Темпа нужно придерживаться приблизительно в одно нажатие в секунду. Тридцати движений будет вполне достаточно. Кончики пальцев после выполнения упражнения нужно оставить на веках еще на 30-120 секунд.

    Мочки ушей

    Поместите большие пальцы за уши, указательным, средним и безымянным проведите по ушным раковинам, деля массаж. Движений сверху вниз нужно выполнить 15-30, этого вполне хватит.

    Третий глаз

    Положите правую ладонь на лоб, как раз над линией бровей. Сверху ее накройте левой. Сосредоточьтесь на середине лба, где, как предполагается, находится мистический третий глаз. Медленно начинайте сдвигать кожу лба сперва влево, а затем вправо. Повторите 20-30 раз. Считается, что такое простое упражнение поможет снять головную боль, потому выполнять его можно не только утром в комплексе тибетской гимнастики, но в любое время.

    Шея

    Положите правую ладонь в области щитовидной железы. Поверх нее положите левую начинайте медленно двигать руки вниз, до самого солнечного сплетения. Повторите 20-30 раз.

    Раздутый живот

    Не вставая, то есть в положении лежа на спине, начинайте глубоко дышать, при этом втягивая и выпячивая живот как можно сильнее. Дышать при этом можно, как угодно. На Тибете считается, что это упражнение, сделанное натощак, устраняет любые возможные проблемы с пищеварением.

    Поднимание коленей

    В том же положении, согните в колене сперва одну ногу, медленно подтягивая ее груди, помогая себе руками. Также медленно выпрямитесь. Повторите все другой ногой. По 15 повторов для каждой конечности будет нормально.

    Поднимание ног

    Лежа на спине, заведите руки за голову, где их можно для удобства сцепить в замок. Поднимайте ноги, стараясь отвести их как можно дальше за голову. Повторяйте 10-15 раз.

    Круги на животе

    Положите правую руку на область солнечного сплетения, сверху накройте ее левой рукой. Делайте круговые движения с нажимом по часовой стрелке, а затем против. 15 повторов в одну сторону будет достаточно.

    Массаж стоп

    Сядьте на кровать или стул. Одну ногу положите на колено, развернув ее стопой вверх. Кулаком массируйте выемку в стопе 30 раз. Повторите все также с другой ногой.

    Массаж затылка

    В том же положении, сидя на краю кровати или на стуле, заведите правую руку за голову и положите ее на затылок. Сверху накройте ее левой рукой. Начинайте медленно сдвигать кожу в одну и другую сторону. Повторяйте 15 раз в одном направлении.

    В идеале, после выполнения тибетской утренней гимнастики нужно выпить 1-2 стакана чистой, нехолодной воды. Но если вы осилите хотя бы сто грамм, то и этого окажется вполне достаточно.

    Упражнения для похудения живота после 50 лет, меню, диета

    Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройном, подтянутом теле. Но достигнув 50 лет, справиться с лишними килограммами бывает не так просто.

    Содержание

    Свернуть

     

    Дело тут в естественных физиологических процессах: если после 40 лет обмен веществ замедляется на 30%, то после 50 лет – уже на 50%.

    Если раньше для достижения желаемого веса можно было практиковать разгрузочные дни и различные экспресс-диеты, то после 50 лет они не только не принесут ожидаемого результата, но и становятся опасны для здоровья. Кроме того, в этом возрасте организм женщины претерпевает гормональные изменения, которые сказываются на настроении: худеть становится не так легко как раньше, из-за частой смены настроения.

    Начинать похудение после 50 лет всегда следует с консультации специалиста, лучше всего пройти полное обследование.

    Лишний вес может быть предвестником многих болезней, например, сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и других. В любом случае, врачи-диетологи не рекомендуют соблюдать суровые, жестко ограниченные диеты для похудения после 50 лет; они советуют сочетать небольшую физическую нагрузку на мышцы с правильно подобранным рационом, состоящим полностью из полезных продуктов.

    Что должно включать меню для похудения для женщин 50 лет?

    • Любое здоровое питание должно начинаться с разумного употребления жидкости – пейте чистую воду не менее 2 литров в день, при этом забудьте о сладких, газированных напитках, кофе и алкоголе. Перед завтраком выпейте стакан воды с долькой лимона, это ускорит обмен веществ.
    • Жирное мясо замените постной куриной грудкой или индейкой. Лучше всего готовить мясо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.
    • употребляйте больше морепродуктов. Они издавна известны своим свойством улучшать метаболизм.
    • Откажитесь от сладкой выпечки и десертов с кремом, замените их ягодами и фруктами.
    • Молочные продукты – важная составляющая диеты после 50 лет, обязательно устраивайте в течение дня перекус с легким творогом, нежирными кефиром или ряженкой.
    • Белый хлеб из пшеничной муки замените цельнозерновыми хлебцами.
    • Ешьте больше овощей, лучше всего в сочетании с белковой пищей, так еда быстрее усвоится.
    • Ограничьте употребление пищевой поваренной соли или замените ее на морскую соль или розовую гималайскую.
    • Питайтесь дробно, минимум пять раз в день, распределите суточную калорийность вашего рациона так, чтобы максимум калорий приходилось на первую половину дня.
    • Выработайте привычку ужинать до 19-00 часов, при вечернем чувстве голода съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан воды с медом.

    Как мы видим, питание женщины после 50 лет для похудения может быть довольно разнообразным. Но чтобы лишние килограммы таяли, а не нарастали, диетологи рекомендуют не превышать дневную норму калорий более 1600. Примерное дневное меню похудения для женщин 50 лет:

    • завтрак: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной грудки индейки, 200 гр. кефира;
    • перекус: грейпфрут;
    • обед: 250 гр. легкого куриного супа, ржаной хлебец с сыром;
    • перекус: 150 гр. нежирного творога с ложкой меда;
    • ужин: 150 гр. запеченной в фольге грудки индейки, 150 гр. тушеных овощей.

    Любой диетолог скажет, что похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности. Можно записаться на фитнес, аквааэробику, пилатес, очень полезны занятия плаванием.

    В течение дня проводите больше времени на ногах, не ленитесь пройти пешком лишние пару километров или погулять в парке с домашним любимцем. А постоянные занятия танцами кроме прекрасной фигуры дадут вторую жизнь вашим суставам. Если вы решили тренироваться дома, соблюдайте несколько простых правил:

    • выполнение физических упражнений должно начинаться с зарядки, чтобы разогреть тело;
    • лучшее время для тренировок – утро, за два часа после завтрака;
    • необходимо проветривать помещение, где вы занимаетесь, свежий воздух ускоряет обмен веществ;
    • интенсивность физических тренировок должна нарастать постепенно;
    • после всех упражнений не принимайте сразу горизонтальное положение, закончите тренировку легким бегом трусцой на месте и восстановите дыхание.

    Небольшая зарядка для начала тренировки

    Ежедневная утренняя гимнастика – отличное начало дня, она прекрасно наполнит энергией, зарядит бодростью и отличным настроением. Начать следует с разминки, правильная разминка начинается сверху вниз: начиная с мышц шеи и заканчивая голеностопом.

    1. Делайте небольшие наклоны головой вверх-вниз и влево-вправо. Повторите до 10 раз.
    2. Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке. Это упражнение еще косметически очень полезно тем, что укрепляет мышцы шеи.
    3. Переходим к разминке рук: поочередно совершайте круговые вращение в плечевых суставах, затем локти и заканчивая запястьями.
    4. Положите руки на талию и совершайте круговые вращения туловищем, до десяти раз в каждую сторону. Очень важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной. Также это упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза.
    5. Разминаем ноги: согнув одну ногу в колене, отведите ее в сторону и также совершайте вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, при этом следует устойчиво стоять на месте. Повторите упражнение для другой ноги.
    6. Поставив ноги вместе, держите позвоночник ровно, встаньте на носочки и удерживайтесь в таком положении до 5 секунд.

    Закончить разминку можно непродолжительным бегом, ходьбой или выполнить 10 приседаний. Только после этого можно приступать к упражнениям.

    Упражнения для похудения для женщин от 50 лет

    Комплекс упражнений на разные группы мышц:

    1. Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон — внутреннюю сторону плеча.
    2. Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз
    3. Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».
    4. Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.
    5. Качание пресса. Выполняем 20 раз.
    6. Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.
    7. Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.
    8. Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
    9. Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.
    10. Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.

    Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.

    Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.

    Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.

    Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.

    Упражнения для похудения живота после 50 лет

    1. Занятия с хула-хупом или обручем. Это поистине уникальное средство для тонкой талии и подтянутого живота в любом возрасте. Выполняя его, старайтесь держать ноги сомкнутыми, так ваши мышцы живота получат больше нагрузки.
    2. «Ножницы». Старое, знакомое всем упражнение, которое дает нагрузку практически на все мышцы живота.
    3. Лежа на спине, поднять ноги над полом примерно на 20 см, удерживать их в таком положении. Хорошо укрепляет нижний пресс.
    4. Упражнение «коробок спичек». Встать на пол, рассыпать впереди себя на полу коробок спичек, собрать его обратно в коробку, наклоняясь за каждой спичкой и полностью выпрямляясь.
    5. Лежа на спине, сцепите руки за головой. Поднимая поочередно согнутые в коленях ноги, коснитесь локтя противоположной руки, например, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.

    Когда выполняете физические упражнения, не забывайте о правильном дыхании, при расслаблении нужно делать вдох, а перед усилием – выдох.

    Применяйте эти упражнения постоянно и хорошая фигура будет вам обеспечена. Практическим путем давно установлено, что даже полчаса в день небольшой физической нагрузки больше способствуют похудению, чем интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале раз в неделю.

    Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Чтобы вернуть упругость отлично помогают контрастный душ и обертывания. Холодные обертывания хороши еще тем, что выводят из кожи остатки жира.

    Несколько рецептов универсальных обертываний:

    1. Обертывание с глиной. Пачку голубой глины развести в воде, как сказано на упаковке, добавить несколько капель эфирного масла апельсина, нанести на проблемные места. Сверху обернуть пленкой и накрыться теплым одеялом, через 1 час смыть водой и нанести увлажняющий крем.
    2. Оливковое обертывание: столовую ложку оливкового масла смешать с эфирными маслами мандарина, кедра, можжевельника и апельсина. Массажными движениями втереть смесь в проблемные участки, укутать, через 1 час смыть водой.
    3. Медовое обертывание: три столовые ложки меда смешать с двумя столовыми ложками горчицы, нанести на кожу, обернуть полиэтиленовой пленкой и одеялом, через полчаса принять душ. Похудение для женщин после 50 лет достаточно сложный и трудоемкий процесс, и его успех зависит от соблюдения дробного питания, его сбалансированности, насыщаемости ежедневного рациона полезными веществами, от постоянных физических нагрузок. Не ждите от него моментальных результатов и не впадайте в апатию, со временем все ваши усилия окупятся. Лучше найдите себе единомышленницу – худеть вместе всегда веселее.

    Расчитать идеальный вес и подобрать диету

    Оцените статью:

    Что нужно для похудения живота после 50 лет

    (Оценка: 3.13 Проголосовало: 445)

    Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений | Секреты красоты | Здоровье

    Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

    Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

    Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

    Дыхательное упражнение.

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

    1. Наклоны головой

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

    2. Вращение плеча

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

    Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

    3. Круговые вращения тазом

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

    4. Разминка для коленных суставов

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

    Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

    5. Сжимание–разжимание кистей

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

    Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

    Дыхательное упражнение.

    6. Наклоны вперед

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

    При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

    7. Упражнение «Плавание»

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

    8. Упражнение «Ножницы»

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

    9. «Боксерский поединок»

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

    Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

    10. Потягивания

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

    Дыхательное упражнение.

    11. Упражнение с эспандером

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    (Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

    12. Подтягивание коленей к груди

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

    Дыхательное упражнение.

    13. Наклоны в сторону

    Фото Алексея Витвицого, АИФ

    И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.

    14. Оттягивание и вращение стоп

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

    Дыхательное упражнение.

    15. Выпады с поворотом

    Фото Алексея Витвицого, АИФ

    И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

    16. Отжимание от спинки стула

    Фото Алексея Витвицого, АИФ

    И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

    Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

    Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

    17. Самомассаж

    И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

    Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

    18. Наклоны к колену

    Фото Алексея Витвцикого, АИФ

    И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

    Дыхательное упражнение.

    19. Повороты корпуса

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

    20. Ходьба на прямых ногах

    Фото Алексея Витвицкого, АИФ

    И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

    21. Расслабление

    В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

    Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

    Наша справка

    Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда.

    Павел Григорьевич создал свой комплекс упражнений для людей среднего и старшего возраста. Каждую субботу с 11 до 12 часов дня он проводит адаптивную гимнастику на ВВЦ в павильоне № 5.

    Читайте в соцсетях!

    Гимнастика для женщин после 50-60 лет

    Ученые доказали, что регулярные занятия спортом, правильное питание приводят к отменному здоровью и привлекательной внешности. Разработана особая программа, гимнастика лечебная для женщин после 60 лет, при регулярном выполнении которой можно укрепить здоровье, поддерживать его на должном уровне. Польза от гимнастических упражнений проявляется следующим образом:

    • Повышение выносливости.
    • Улучшение физических качеств.
    • Прилив бодрости.
    • Позвоночник и суставы значительно укрепляются.
    • Обмен веществ нормализуется.
    • Развитие гибкости.

    В зрелом возрасте интенсивные физические нагрузки могут принести вред, а не пользу. Именно поэтому надо обращать внимание не на количество выполненных упражнений, а на их качество. Очень важно правильно выполнять гимнастику, чтобы организм действительно получил пользу от проделываемых действий.

    Правильное и регулярное выполнение упражнений в возрасте 50-60 лет позволит не только превосходно себя чувствовать, но и замедлить процесс старения. Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с некоторыми правилами:

    • Между упражнениями должны быть паузы как минимум 10 секунд. После интенсивных упражнений они должны составлять минуту.
    • Действия выполняются плавно, а не резко, иначе можно причинить вред суставам.
    • Если гимнастика утренняя, рекомендуется ее выполнять, хорошенько выспавшись. Недосып, физические упражнения приведут к усталости, слабости.
    • Прыжки и бег в этом возрасте следует заменить быстрой ходьбой.
    • Каждый месяц необходимо осваивать новое упражнение.
    • Во время занятий нельзя задерживать дыхание. Это приведет к кислородному голоданию. Нужно очень внимательно его контролировать.
    • После выполнения гимнастики надо обязательно отдыхать. Рядом должна быть бутылочка с водой, ведь может появиться жажда после зарядки и это совершенно нормально.

    Специалисты рекомендуют в этом возрасте выполнять движения медленно и плавно, иначе можно повредить связки. Нельзя делать зарядку слишком быстро. Чтобы занятия приносили удовольствие, можно включать любимую музыку. Главное — не перетрудиться в первый день. Занятия должны выполняться с радостью. Тогда и польза от них увеличится.

    Рекомендуется начинать зарядку с разминки. Для этого надо поставить ноги на ширине плеч. При вдохе руки поднимаются вверх, а на выдохе опускаются вниз. Действия повторяются от 3 до 6 раз.

    Упражнения для подвижности суставов:

    • Нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра. необходимо выполнять вращения головой по десять раз в каждую сторону.
    • Исходное положение сохраняется. Надо выполнить несколько круговых движений корпусом.
    • Необходимо встать прямо, поставить ноги на такую ширину, которая не вызывает затруднений. Выполняется 5 наклонов вперед.

    Упражнения для укрепления ног:

    • Надо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Выполняются приседания, при этом нужно следить, чтобы колено не выступало за границу носка. Количество приседаний зависит от подготовленности человека. Можно сделать от 5 до 50 приседаний. Их количество увеличивается постепенно.
    • Нужно встать напротив стола, одной рукой надо при этом держаться за его край. Отводится прямая нога назад. Нельзя прогибаться в пояснице, наклоняться вперед. Движение выполняется 5-10 раз.

    Упражнения для укрепления рук:

    • Для выполнения действий понадобятся две гантели по 1-1,5 кг.
    • Руки с гантелями поднимаются вверх. Конечности поочередно сгибаются за головой. Плечи поднимать нельзя, они должны быть неподвижны. Надо выполнить подъем гантелей не менее 10 раз. Со временем число подъемов увеличивается до 20 раз.
    • Надо сесть на край стула, а руки с гантелями опустить вниз. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки сгибаются в локтях, приближаются гантели к плечевым суставам. Спина и плечи должны оставаться неподвижными. Нагрузка должна быть только на руки.

    Рекомендуется очень осторожно выполнять упражнения на растяжку мышц. Они выполняются в конце тренировки, медленно, плавно. Это способствует улучшению такого качества, как гибкость. Если это качество достаточно развито, снижается в несколько раз вероятность получить травму, особенно во время тренировки.

    Выполняя эти упражнения хотя бы год, человек почувствует заметное улучшение самочувствия. Усталость, слабость не будут проявляться. Появятся выносливость, бодрость, энергичность. Заниматься для начала надо десять минут, постепенно увеличивая нагрузку и время, доводя его до тридцати минут.

    После выполнения упражнений первое время мышцы могут слегка болеть, но через несколько дней боль проходит. Если же она осталась, выполнять гимнастику не представляется возможным, нужно обратиться ко врачу и найти причину боли, дискомфорта.

    Таким образом, гимнастика сказывается на организме женщины этого возраста благотворно. Это значит, что при регулярном выполнении можно добиться не только подтянутости, но и крепкого здоровья. Женщина будет выглядеть моложе, замедлятся процессы старения, укрепятся суставы, мышцы, улучшится самочувствие в целом. Правильное, регулярное выполнение зарядки поможет оставаться здоровым человеком.

    Калькулятор вес и рост: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

    Posted on 08.12.201921.02.2021 by alexxlab Leave a comment

    Калькулятор калорий для похудения онлайн

    Калькулятор калорий для похудения

    Входные данные

    Пол*

    Вес, кг*

    Рост, см*

    Возраст, лет*

    Активность

    нет физической нагрузкиспорт 3 раза в неделюспорт 5 раз в неделюинтенсивные тренировки 5 раз в неделюежедневные занятия спортоминтенсивные занятия спортом дважды в деньфизический труд одновременно с ежедневными занятиями спортом

    Количество знаков после запятой в результате вычислений

    1234567

    * Обязательные поля для заполнения

    Результат

    Что такое калорийность продукта?

    В организме человека при усвоении пищи в сущности происходит её медленное горение. Как и при обычном горении, компоненты пищи распадаются в конечном счёте до углекислого газа и воды с выделением энергии. Учёные предположили, что с помощью величины тепловой энергии — калории, можно сравнивать энергетическую ценность продуктов питания.

    Калория или килокалория?

    В русском языке, для упрощения, зачастую используется слово «калории», подразумевая на самом деле килокалории — в 1000 раз большую величину. Часто используемое сокращение: ккал.

    Килокалория и килоджоуль?

    За рубежом часто используется другая единица измерения тепловой энергии — килоджоуль (кДж). 1 кДж = 0.239 ккал. И наоборот, 1 ккал = 4.18 кДж.

    Для определения калорийности продукта питания в лаборатории его сжигают в специальном приборе — калориметре и замеряют количество тепла, которое при этом выделяется. Эту величину (выраженную в килокалориях или килоджоулях) и размещают на этикетке продукта. Более простой способ определения калорийности продукта заключается в определении химическим путем содержания основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов с последующим пересчётом в энергетический эквивалент (1 г белков и углеводов приблизительно соответствуют 4 килокалориям энергии, а 1 г жиров — около 9 килокалорий).

    Для определения калорийности блюд не обязательно использовать лабораторные исследования — достаточно сложить калорийность всех входящих в его состав продуктов. Так как состав и техника приготовления блюд варьируется, то одно и то же блюдо может отличаться по калорийности от такого же, поэтому полностью полагаться на табличное значение калорийности блюда не следует — надёжнее будет рассчитать калорийность именно вашего рецепта.

    Если сложить калорийность всех продуктов, которые вы съедаете за день, получится суточная калорийность рациона питания. Рекомендуемое Минздравом РФ значение — 2500 ккал/сутки, а по европейским нормам — 2000 ккал. Более точно оценить потребность организма в энергии пищи можно оценить с помощью специального калькулятора, основанного на эмпирических формулах, предложенных диетологами.

    Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти. Ряд методик похудения, таких как метод клиники доктора Борменталя, различные «модные» диеты для похудения, в конечном счёте основаны на ограничении калорийности рациона питания. Для того, чтобы её отслеживать, рекомендуется вести дневник, в котором записывать съеденное и рассчитывать его калорийность.

    В вашем браузере отключен Javascript.
    Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!

    онлайн расчёт по полу, возрасту, телу

    Калькулятор идеального веса, который вы видите ниже, позволяет в онлайн режиме рассчитать ваш идеальный вес по нескольким формулам и дать среднее значение, которое будет максимально приближено к реальным цифрам.

    Многие хотят достичь идеального веса, но не все понимают, каким он должен быть. Не стоит стремиться к определенным цифрам, этот показатель индивидуален и зависит от многих параметров. Калькулятор идеального веса поможет вычислить тот самый результат конкретно под вашу ситуацию.

    Калькулятор идеального веса: что это такое

    Логичным сразу становится вопрос, что вообще такое идеальный вес и зачем вообще нужно его знать?

    Рассчитать идеальный вес нужно для того, чтобы не изматывать себя диетами или упражнениями зря. Он не может быть одинаковым для всех, к тому же этот результат меняется на протяжении жизни. Считается, что нужно стремиться к той массе тела, которая была у человека в 18 лет.

    Но нужно учесть, что с возрастом энергозатраты уменьшаются, поэтому тех показателей достичь все сложнее, да, в общем-то, и не нужно.

    Чтобы понять, к чему стремиться, можно воспользоваться калькулятором расчета идеального веса на моём блоге, который вы видите выше. Разные ученые создали несколько вариантов таких подсчетов.

    Для определения нужного показателя в моём калькуляторы используются параметры роста, возраста, телосложения, а полученная цифра покажет, каким должен быть идеальный вес у вас, т. е. у конкретного человека.

    В медицине для определения этого параметра используется индекс массы тела или ИМТ. Он позволяет не рассчитать идеальный вес, а определить, соответствует ли реальная масса норме. ИМТ не помогает правильно определить идеал для спортсменов с большой мышечной массой, тех, у кого тяжелая кость или есть отеки.

    Кстати, у меня на блоге есть калькулятор индекса массы тела. Обязательно попробуйте им воспользоваться, но для спортсменов он действительно не самый точный, т.к. плохо учитывает мышечную массу.

    Но несмотря на это показатель ИМТ все равно применяется достаточно часто, поэтому совсем отметать его не стоит, но он крайне приближённый.

    Формулы для определения идеального веса

    Есть несколько формул определения идеального веса. Они основаны на разных физиологических параметрах: росте, возрасте, телосложении. Но все равно это приблизительный ориентир, к которому нужно стремиться.

    Ведь ни один способ не учитывает состояние здоровья, образ жизни, соотношение мышечной и жировой массы вашего тела.

    Формула Брокка – калькулятор идеального веса с учетом возраста и роста

    Этот способ был разработан в конце XIX века французским ученым Полем Брокком. Он учитывал при подсчете рост человека, его пол и возраст. Формула подходит для людей ростом 155-185 см. Простейший ее вариант для возраста до 40 лет выглядит так:

    • идеальный вес у женщины = рост – 110;
    • идеальный вес у мужчины = рост – 100.

    После 40 лет нужно вычитать из показателей роста 100. При таком расчете не учитывается телосложение человека, особенности конституции или мышечная масса. Многие люди просто не могут вписаться в такие параметры. Поэтому современные ученые немного усовершенствовали эту формулу. Теперь полученный результат нужно умножить на коэффициент 1,15. Такой результат считается более точным.

    Формула Лоренца – для женщин

    Разработан способ в 20-е годы XX века. Позволяет определить идеальный вес для женщины старше 18 лет ростом от 150 до 175 см. Эта формула более требовательна и сложна. Для расчета нужно знать точный рост в сантиметрах.

    Формула такая: (рост – 100) – (рост – 150):2.

    Формула Купера – калькулятор идеального веса с учетом роста

    Роберт Купер – автор популярной методики похудения создал свою формулу. Она более сложная, потребуется воспользоваться калькулятором. Но для расчетов нужен только рост в сантиметрах. Есть два варианта расчета, можно пользоваться любым.

    Для женщин:

    • 624 x рост – 48.9;
    • (рост х 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453.

    Для мужчин:

    • 713 x рост – 58.0;
    • (рост х 4,0 : 2,54 – 128) х 0,453.

    Формула Креффа – усовершенствованная

    Этот способ похож на формулу Брокка, но только более точно учитывает возраст, а также телосложение человека. Поэтому расчет одинаков для женщин и мужчин.

    Идеальный вес = (рост – 100) + возраст: 10) x 0,9 x коэффициент

    Коэффициент как раз и учитывает телосложение человека. Он зависит от обхвата запястья:

    • до 15 см – 0,9;
    • 15-17 см – 1;
    • больше 17 см – 1,1.

    Каким должен быть идеальный вес

    На мой взгляд, идеальный вес – это показатель, при котором человек чувствует себя хорошо, остается в форме и может эффективно взаимодействовать с внешним миром.

    Это тот результат, который не приводит к нарушению в работе разных органов. Поэтому он еще называется здоровым. Для каждого человека он индивидуален и может меняться с возрастом. Причем, не всегда совпадает с представлениями человека об идеале.

    Знание своего здорового сбалансированного веса помогает не терять времени в погоне за нереальным результатом (хотя, на мой взгляд, такой результат часто оказывается более, чем реальным), но поддерживать свое тело в форме.

    Калькулятор идеального веса для женщин и мужчин

    Вес не может быть одинаковым у женщин и мужчин, у людей разного телосложения, возраста. Он зависит от физической активности, генетики, строения скелета и типа фигуры. Рассчитывать этот показатель необходимо с учетом этих параметров.

    При использовании любой формулы расчета нужно не забывать учитывать возраст. Они подходят для молодых людей 18-20 лет. Каждые 10 лет энергозатраты снижаются примерно на 10%. Поэтому с возрастом человеку рекомендуется прибавлять к полученному результату 10%, а это 5-7 кг.

    Чтобы понять, к чему стремиться, можно воспользоваться, например, таблицей. В ней отражены показатели максимально допустимого веса для женщин и мужчин разного возраста. Если вес близок к этой цифре, нужно его снижать.

    При расчете также часто используется такой параметр, как тип телосложения. Он определяется по обхвату запястья:

    • астенический или тонкокостный у женщин до 16 см, у мужчин – до 17 см;
    • нормостенический – 16-18 см и 17-20 см;
    • гиперстенический или ширококостный – от 18 см у женщин и от 20 см у мужчин.

    С учетом этого параметра рекомендуется не менять результаты только для нормостенического типа. Людям с астеническим телосложением нужно вычесть 10%, а с гиперстеническим – прибавить 10%.

    Идеальный вес: онлайн калькулятор

    Как видите, сейчас на моём блоге можно легко рассчитать свой идеальный вес онлайн с помощью комплексного калькулятора, который поможет посчитать идеальный вес сразу по всем вышеперечисленным формулам и дать среднее значение.

    Вам даже не придётся выбирать, по какой формуле определять этот показатель, нужно просто за несколько секунд ввести свои параметры и сразу получить ответ.

    Преимущество такого способа – доступность, простота и быстрое получение результата. Эти показатели помогут вам получить ориентир, к которому нужно стремиться.

    Да, это не всегда суперточный результат, но это некий ориентир, относительно которого можно построить свой рацион питания, тренировочную активность и режим отдыха. Как говорится, не важно как медленно ты продвигаешься, главное, что не останавливаешься.

    Идите вперёд, друзья, несмотря ни на что.

    Для тех, кто ещё не знает,  есть крутая “Система выбора индивидуальной программы тренировок”, которая абсолютно бесплатно поможет вам подобрать свою первую тренировочную программу, для этого нужно указать ваше имя и E-mail ниже, либо авторизоваться через одну из социальных сетей:

    Также, хочу вам порекомендовать мои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело гораздо быстрее, приятнее и эффективнее:

    • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
    • Курс «Экстремальное жиросжигание»
    • Курс «Экстремальный набор массы»
    • Курс «Рациональное жиросжигание»

    P. S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

    Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

    Соответствие веса и роста человека — Калькулятор

    Соответствие веса и роста или индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Индекс массы тела важен при определении показаний для необходимости лечения.

    Калькулятор нормального веса

    Соответствие веса и роста не рассчитано.

    Для расчета соответствия веса и роста человека используется индексы:

    МетодикаЗначениеПояснение
    Индекс массы телаИндекс недостатка или избытка массы тела человека.
    Индекс БрокаИндекс Брока используется при росте 155-170 см.
    Индекс БрейтманаОпределяет нормальный вес человека.
    Индекс ДавенпортаПревышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения.
    Индекс НоорденаОпределяет нормальный вес человека.
    Индекс ТатоняОпределяет нормальный вес человека.

    К результатам расчетов следует относиться с осторожностью. Все индексы основываются на показателях среднестатистического человека, что не может быть применено к каждому. Например, для людей с развитой мускулатурой, такие методики чаще всего дадут ошибочные результаты.

     

    В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей индекс массы тела.

    Индекс массы тела Соответствие веса и роста человека
    16 и менее Выраженный дефицит массы.
    16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела.
    18,5—25 Нормальный вес.
    25—30 Избыточная масса тела (предожирение).
    Согласно израильскому исследованию идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.
    30—35 Ожирение первой степени.
    35—40 Ожирение второй степени.
    40 и более Ожирение третьей степени (морбидное).

    Показатель индекса массы тела разработан в 1869 году бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле.

    Калькулятор, определяющий возраст вашего тела

    Ожирение, обычно определяемое индексом массы тела, считается ведущей причиной преждевременной смерти во всем мире. Однако важное значение имеет и форма тела (например, размер талии), особенно в пожилом возрасте. Исследователи из США рассмотрели выборку населения США из 14 105 взрослых в возрасте ≥ 18 лет. За людьми следили в течение 5 лет. За период наблюдения умерло 828 человек. Проанализировав данные смертности, роста тела, индекса массы тела, веса тела, объема талии, возраста и пола, ученые вывели формулу, по которой можно рассчитать примерный возраст своего тела с точки зрения риска умереть. Повышенные показатели смертности были обнаружены как для высоких, так и для низких значений индекса массы тела. Высокий вес тела говорит о большом количестве жира. Низкий вес тела говорит о дефиците мышечной массы. 

    • Денис Одиноков на базе двух исследований 
    • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22815707
    • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27830087

    изучающих риски смертности в зависимости от формы вашего тела, создал калькулятор для расчета возраста тела. Этот калькулятор предназначен только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирован для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к источникам исследований 

    Krakauer, N. Y. & Krakauer, J. C. A New Body Shape Index Predicts Mortality Hazard Independently of Body Mass Index. PLoS ONE 7, e39504 (2012).

    Krakauer, N. Y. & Krakauer, J. C. An Anthropometric Risk Index Based on Combining Height, Weight, Waist, and Hip Measurements. Journal of Obesity 2016, 1-9 (2016).

    Итак пользуйтесь, ищите те параметры, которые обеспечат Вам наименьший возраст, и стремитесь к ним. Либо подкачайте мышцы, либо уберите лишний жир. Примечание: если сразу все читатели начнут пользоваться калькулятором — это может быть стрессом для сервера и калькулятор может дать сбой и не работать — много одновременных запросов не выдержит. Поэтому, если это случится, то зайдите позже.

    Ссылка на калькулятор

    Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья.  

    Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Перед подпиской прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности.

    Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

    • Яндекс.Кошелек 410012847316235
    • Карта в Сбере (рубли): 4817 7602 3256 2458 (Чангакрам М.)

    Узнайте подробнее помочь развитию блога.

    Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

    1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости при инсулинорезистентности.
    2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
    3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
    4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
    5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака у людей с повышенным уровнем воспаления.

    Калькулятор набора веса при беременности

    Рост и начальный вес требуются для вычисления индекса массы тела (ИМТ). ИМТ вычисляется по следующей формуле: исходный вес поделить на квадрат роста. Согласно полученному результату, если ИМТ меньше 19,8, то масса тела считается сниженной. Если ИМТ в пределах от 19,8 до 26 — масса тела нормальная. Если ИМТ больше 26 — масса тела избыточная.

    Набор веса во время беременности

    Набор веса во время беременности – процесс неизбежный. Прямое влияние на этот показатель оказывает не только активно растущий плод, объем околоплодных вод, плацента и матка, но и образ жизни будущей мамы. Некоторым женщинам кажется, что беременность – это такой «пропуск» в мир под названием «можно есть за двоих», ведь после родов все равно придется избавляться от лишних килограммов.

    Специалисты спешат предостеречь женщин в положении: избыточный вес сам по себе опасен для организма, а во время беременности – вдвойне. Возрастает риск осложнений и патологий, усиливается нагрузка на позвоночник и все внутренние органы, развивается варикозное расширение вен и прогрессируют серьезные заболевания эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Лишний вес матери способен усложнить процесс родов (как естественный, так и путем кесарева сечения), а также процесс послеродовой реабилитации.

    На здоровье плода вес мамы тоже сказывается: как правило у тучных мам малыши страдают кислородным голоданием (гипоксией) и недостатком питательных веществ. Они также склонны к лишнему весу и подвержены развитию серьезных заболеваний (например, таких как тяжелый порок сердца или судорожный синдром). Эти малыши рискуют родиться раньше времени или же, напротив, оказаться переношенными.

    Чтобы избежать избыточного веса, будущей маме необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать регулярный питьевой режим, не забывать про активность (пешие прогулки на свежем воздухе, йога для беременных, плавание) и вовремя проходить обследование (в том числе сдавать анализы на гормоны). Также для контроля процесса набора веса в период вынашивания ребенка рекомендуется использовать калькулятор веса при беременности – это просто и удобно!

    Предотвращение набора веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

    Если в настоящее время у вас нормальный вес, вы уже на шаг впереди всех остальных. Чтобы поддерживать нормальный вес, стоит немного спланировать это сейчас.

    Или, может быть, у вас избыточный вес, но вы еще не готовы похудеть. В этом случае достойной целью является предотвращение дальнейшего увеличения веса.

    С возрастом у людей состав тела постепенно меняется — доля мышц уменьшается, а доля жира увеличивается. Этот сдвиг замедляет их метаболизм, облегчая набор веса. Кроме того, некоторые люди с возрастом становятся менее физически активными, что увеличивает риск набора веса.

    Хорошая новость заключается в том, что набора веса можно предотвратить, выбрав образ жизни, который включает правильное питание и ежедневную физическую активность. Избегая увеличения веса, вы избегаете повышенного риска многих хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, остеоартрит и некоторые формы рака.

    Выбор плана питания для предотвращения набора веса

    Итак, как выбрать план здорового питания, который позволит вам поддерживать текущий вес? Цель состоит в том, чтобы выработать привычку выбирать питательные и полезные продукты. Чтобы узнать больше, посетите сайт «Здоровое питание для здорового веса».

    Если ваша цель — предотвратить увеличение веса, выбирайте продукты, содержащие необходимое количество калорий для поддержания вашего веса. Это число варьируется от человека к человеку. Это зависит от многих факторов, включая ваш рост, вес, возраст, пол и уровень активности.Для получения дополнительной информации см. Баланс калорий.

    Вперед!

    В дополнение к плану здорового питания, активный образ жизни поможет вам поддерживать свой вес. Регулярная физическая активность может снизить риск многих хронических заболеваний и помочь сохранить ваше тело здоровым и сильным. Так вы с большей вероятностью сохраните свой вес.

    Хотя физическая активность является неотъемлемой частью контроля веса, она также является жизненно важной частью здоровья в целом. Регулярная физическая активность может снизить риск многих хронических заболеваний и помочь сохранить ваше тело здоровым и сильным.Чтобы узнать больше о том, как физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес, посетите раздел «Физическая активность для здорового веса».

    Самоконтроль

    Вам также может быть полезно регулярно взвешиваться. Если вы видите, что несколько фунтов постепенно приближаются, найдите время, чтобы изучить свой образ жизни. С помощью этих стратегий вы с большей вероятностью сможете быстрее набрать небольшую прибавку в весе.

    Спросите себя —

    Если вы задаете себе эти вопросы и обнаруживаете, что снизили уровень активности или сделали неправильный выбор в еде, возьмите на себя обязательство вернуться на правильный путь.Если вы обнаружите, что снизили уровень активности или сделали неправильный выбор в еде, возьмите на себя обязательство вернуться на правильный путь.

    Хотите узнать больше?

    Как снизить вес
    Похудание — это первый шаг. Когда вы похудеете, вам захочется узнать, как его сберечь.

    Калькулятор ИМТ для взрослых

    : Метрическая система | Здоровый вес, питание и физическая активность

    Пересчитать ИМТ

    Пожалуйста, проверьте правильность введенной информации:

    Высота:

    Вес:

    Для информации, которую вы ввели:

    Высота:

    Вес:

    Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

    Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограмм.

    Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.

    Для информации, которую вы ввели:

    Высота:

    Вес:

    Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

    Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограмм.

    Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.

    Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите страницу «Предотвращение набора веса».

    Для информации, которую вы ввели:

    Высота:

    Вес:

    Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

    Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограмм.

    Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

    Для информации, которую вы ввели:

    Высота:

    Вес:

    Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

    Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограмм.

    Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

    Сводная таблица ИМТ
    ИМТ Вес Состояние
    Ниже 18,5 Недостаточный вес
    18,5—24,9 Нормальный
    25,0—29,9 Избыточный вес
    30,0 и выше ожирение

    Людям с избыточным весом следует избегать его набора. Кроме того, если у вас избыточный вес и другие факторы риска (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое кровяное давление), вам следует попытаться похудеть.Даже небольшая потеря веса (всего 10% от вашего текущего веса) может помочь снизить риск заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.

    Для получения информации о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса посетите сайт «Здоровый вес».

    Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор и диаграмма ИМТ

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

    Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

    Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

    Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

    Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи полагают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

    Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

    Индекс массы тела (ИМТ) — это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

    По данным Национального института здоровья (NIH):

    • ИМТ менее 18.5 означает, что у человека недостаточный вес.
    • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
    • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
    • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

    Калькулятор индекса массы тела

    Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

    Таблица веса и роста

    В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

    до
    Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
    4 фута 10 ″,
    3 (58 фунтов на 14 фунтов) от    		 От 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
    4 фута 11 дюймов
    (59 дюймов)    		 От 94 до 119 фунтов. От 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. От 198 до 267 фунтов.
    5 футов
    (60 ″)    		 от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
    5 футов 1 дюйм
    (61 дюйм)    		 От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 211 до 285 фунтов.
    5 футов 2 дюйма
    (62 дюйма)    		 От 104 до 131 фунтов. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. от 218 до 295 фунтов.
    5 футов 3 дюйма
    (63 дюйма)    		 От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
    5 футов 4 дюйма
    (64 дюйма)    		 От 110 до 140 фунтов. От 145 до 169 фунтов. от 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
    5 футов 5 дюймов
    (65 дюймов)    		 от 114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. от 240 до 324 фунтов.
    5 футов 6 дюймов
    (66 дюймов)    		 От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
    5 футов 7 ″
    (67 ″)    		 От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
    5 футов 8 ″
    (68 ″)    		 От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
    5 футов 9 ″
    (69 ″)    		 от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. от 270 до 365 фунтов.
    5 футов 10 дюймов
    (70 дюймов)    		 От 132 до 167 фунтов. от 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. от 278 до 376 фунтов.
    5 футов 11 ″
    (71 ″)    		 От 136 до 172 фунтов. от 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
    6 футов
    (72 ″)    		 от 140 до 177 фунтов. от 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
    6 футов 1 ″
    (73 ″)    		 От 144 до 182 фунтов. от 189 до 219 фунтов. от 227 до 295 фунтов. от 302 до 408 фунтов.
    6 футов 2 дюйма
    (74 дюйма)    		 От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 233 до 303 фунтов. 311 до 420 фунтов.
    6 футов 3 дюйма
    (75 дюймов)    		 От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
    6 футов 4 дюйма
    (76 дюймов)    		 от 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
    ИМТ от 19 до 24 от 25 до 29 от 30 до 39 от 40 до 54

    В чем проблема с ИМТ?

    BMI — очень простое измерение.При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

    • объем талии или бедер
    • пропорция или распределение жира
    • доля мышечной массы

    Они тоже могут повлиять на здоровье.

    Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

    ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

    Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

    Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

    Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

    Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

    По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

    Измерьте соотношение талии и бедер

    1. Измерьте вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

    2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

    Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра — 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

    Что это значит?

    То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

    Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

    У мужчин

    • Ниже 0,9: риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
    • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
    • 1,0 или более: риск высок.

    У женщин

    • Ниже 0,8: риск низкий.
    • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
    • 0,9 или выше: риск высок.

    Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

    WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

    Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

    Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

    Отношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

    Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

    Измерьте отношение талии к росту.

    Для расчета WtHR человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

    • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
    • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

    Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

    В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

    Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистические данные для около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором был сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

    Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

    Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

    Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

    Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.

    Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

    Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов основного жира в составе тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

    Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

    Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

    ACE рекомендует следующие проценты:

    26–37%
    Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
    Спортсмены 6–13%03%
    Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
    Приемлемо 18–25% 25–31%
    32–41%
    Ожирение 38% или более 42% или более

    Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

    • диабет
    • болезнь сердца
    • высокое кровяное давление
    • инсульт

    Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

    Как измерить телесный жир

    Самым распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором для защемления кожи используются специальные штангенциркули.

    Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

    Другие методы включают:

    • гидростатическое измерение телесного жира или «подводное взвешивание»
    • воздушная денситометрия, которая измеряет смещение воздуха
    • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
    • анализ биоэлектрического импеданса

    Ни один из этих методов может дать 100-процентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

    Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

    В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

    Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

    Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

    Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

    Q:

    Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

    A:

    Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

    Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

    Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

    У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

    Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

    Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

    Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор и диаграмма ИМТ

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

    Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

    Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

    Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

    Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи полагают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

    Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

    Индекс массы тела (ИМТ) — это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

    По данным Национального института здоровья (NIH):

    • ИМТ менее 18.5 означает, что у человека недостаточный вес.
    • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
    • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
    • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

    Калькулятор индекса массы тела

    Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

    Таблица веса и роста

    В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

    до
    Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
    4 фута 10 ″,
    3 (58 фунтов на 14 фунтов) от    		 От 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
    4 фута 11 дюймов
    (59 дюймов)    		 От 94 до 119 фунтов. От 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. От 198 до 267 фунтов.
    5 футов
    (60 ″)    		 от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
    5 футов 1 дюйм
    (61 дюйм)    		 От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 211 до 285 фунтов.
    5 футов 2 дюйма
    (62 дюйма)    		 От 104 до 131 фунтов. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. от 218 до 295 фунтов.
    5 футов 3 дюйма
    (63 дюйма)    		 От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
    5 футов 4 дюйма
    (64 дюйма)    		 От 110 до 140 фунтов. От 145 до 169 фунтов. от 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
    5 футов 5 дюймов
    (65 дюймов)    		 от 114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. от 240 до 324 фунтов.
    5 футов 6 дюймов
    (66 дюймов)    		 От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
    5 футов 7 ″
    (67 ″)    		 От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
    5 футов 8 ″
    (68 ″)    		 От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
    5 футов 9 ″
    (69 ″)    		 от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. от 270 до 365 фунтов.
    5 футов 10 дюймов
    (70 дюймов)    		 От 132 до 167 фунтов. от 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. от 278 до 376 фунтов.
    5 футов 11 ″
    (71 ″)    		 От 136 до 172 фунтов. от 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
    6 футов
    (72 ″)    		 от 140 до 177 фунтов. от 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
    6 футов 1 ″
    (73 ″)    		 От 144 до 182 фунтов. от 189 до 219 фунтов. от 227 до 295 фунтов. от 302 до 408 фунтов.
    6 футов 2 дюйма
    (74 дюйма)    		 От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 233 до 303 фунтов. 311 до 420 фунтов.
    6 футов 3 дюйма
    (75 дюймов)    		 От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
    6 футов 4 дюйма
    (76 дюймов)    		 от 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
    ИМТ от 19 до 24 от 25 до 29 от 30 до 39 от 40 до 54

    В чем проблема с ИМТ?

    BMI — очень простое измерение.При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

    • объем талии или бедер
    • пропорция или распределение жира
    • доля мышечной массы

    Они тоже могут повлиять на здоровье.

    Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

    ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

    Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

    Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

    Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

    Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

    По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

    Измерьте соотношение талии и бедер

    1. Измерьте вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

    2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

    Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра — 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

    Что это значит?

    То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

    Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

    У мужчин

    • Ниже 0,9: риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
    • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
    • 1,0 или более: риск высок.

    У женщин

    • Ниже 0,8: риск низкий.
    • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
    • 0,9 или выше: риск высок.

    Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

    WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

    Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

    Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

    Отношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

    Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

    Измерьте отношение талии к росту.

    Для расчета WtHR человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

    • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
    • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

    Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

    В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

    Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистические данные для около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором был сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

    Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

    Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

    Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

    Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.

    Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

    Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов основного жира в составе тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

    Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

    Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

    ACE рекомендует следующие проценты:

    26–37%
    Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
    Спортсмены 6–13%03%
    Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
    Приемлемо 18–25% 25–31%
    32–41%
    Ожирение 38% или более 42% или более

    Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

    • диабет
    • болезнь сердца
    • высокое кровяное давление
    • инсульт

    Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

    Как измерить телесный жир

    Самым распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором для защемления кожи используются специальные штангенциркули.

    Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

    Другие методы включают:

    • гидростатическое измерение телесного жира или «подводное взвешивание»
    • воздушная денситометрия, которая измеряет смещение воздуха
    • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
    • анализ биоэлектрического импеданса

    Ни один из этих методов может дать 100-процентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

    Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

    В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

    Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

    Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

    Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

    Q:

    Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

    A:

    Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

    Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

    Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

    У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

    Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

    Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

    Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор и диаграмма ИМТ

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

    Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

    Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

    Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

    Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи полагают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

    Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

    Индекс массы тела (ИМТ) — это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

    По данным Национального института здоровья (NIH):

    • ИМТ менее 18.5 означает, что у человека недостаточный вес.
    • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
    • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
    • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

    Калькулятор индекса массы тела

    Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

    Таблица веса и роста

    В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

    до
    Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
    4 фута 10 ″,
    3 (58 фунтов на 14 фунтов) от    		 От 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
    4 фута 11 дюймов
    (59 дюймов)    		 От 94 до 119 фунтов. От 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. От 198 до 267 фунтов.
    5 футов
    (60 ″)    		 от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
    5 футов 1 дюйм
    (61 дюйм)    		 От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 211 до 285 фунтов.
    5 футов 2 дюйма
    (62 дюйма)    		 От 104 до 131 фунтов. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. от 218 до 295 фунтов.
    5 футов 3 дюйма
    (63 дюйма)    		 От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
    5 футов 4 дюйма
    (64 дюйма)    		 От 110 до 140 фунтов. От 145 до 169 фунтов. от 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
    5 футов 5 дюймов
    (65 дюймов)    		 от 114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. от 240 до 324 фунтов.
    5 футов 6 дюймов
    (66 дюймов)    		 От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
    5 футов 7 ″
    (67 ″)    		 От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
    5 футов 8 ″
    (68 ″)    		 От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
    5 футов 9 ″
    (69 ″)    		 от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. от 270 до 365 фунтов.
    5 футов 10 дюймов
    (70 дюймов)    		 От 132 до 167 фунтов. от 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. от 278 до 376 фунтов.
    5 футов 11 ″
    (71 ″)    		 От 136 до 172 фунтов. от 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
    6 футов
    (72 ″)    		 от 140 до 177 фунтов. от 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
    6 футов 1 ″
    (73 ″)    		 От 144 до 182 фунтов. от 189 до 219 фунтов. от 227 до 295 фунтов. от 302 до 408 фунтов.
    6 футов 2 дюйма
    (74 дюйма)    		 От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 233 до 303 фунтов. 311 до 420 фунтов.
    6 футов 3 дюйма
    (75 дюймов)    		 От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
    6 футов 4 дюйма
    (76 дюймов)    		 от 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
    ИМТ от 19 до 24 от 25 до 29 от 30 до 39 от 40 до 54

    В чем проблема с ИМТ?

    BMI — очень простое измерение.При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

    • объем талии или бедер
    • пропорция или распределение жира
    • доля мышечной массы

    Они тоже могут повлиять на здоровье.

    Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

    ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

    Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

    Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

    Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

    Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

    По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

    Измерьте соотношение талии и бедер

    1. Измерьте вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

    2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

    Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра — 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

    Что это значит?

    То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

    Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

    У мужчин

    • Ниже 0,9: риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
    • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
    • 1,0 или более: риск высок.

    У женщин

    • Ниже 0,8: риск низкий.
    • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
    • 0,9 или выше: риск высок.

    Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

    WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

    Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

    Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

    Отношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

    Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

    Измерьте отношение талии к росту.

    Для расчета WtHR человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

    • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
    • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

    Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

    В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

    Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистические данные для около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором был сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

    Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

    Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

    Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

    Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.

    Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

    Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов основного жира в составе тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

    Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

    Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

    ACE рекомендует следующие проценты:

    26–37%
    Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
    Спортсмены 6–13%03%
    Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
    Приемлемо 18–25% 25–31%
    32–41%
    Ожирение 38% или более 42% или более

    Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

    • диабет
    • болезнь сердца
    • высокое кровяное давление
    • инсульт

    Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

    Как измерить телесный жир

    Самым распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором для защемления кожи используются специальные штангенциркули.

    Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

    Другие методы включают:

    • гидростатическое измерение телесного жира или «подводное взвешивание»
    • воздушная денситометрия, которая измеряет смещение воздуха
    • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
    • анализ биоэлектрического импеданса

    Ни один из этих методов может дать 100-процентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

    Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

    В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

    Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

    Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

    Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

    Q:

    Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

    A:

    Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

    Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

    Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

    У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

    Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

    Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

    Процентиль веса и калькулятор ИМТ

    Ваши процентилей ИМТ, роста и веса показывают, как вы сравниваетесь со всеми остальными. За Например, если ваш рост составляет 50-й процентиль, это означает, что вы выше 50 из 100 типичных детей вашего возраста и пола или на самом деле детей, которые жили в 1970-х и 1980-х годах до начала эпидемии детского ожирения.Если ваш вес составляет 80-й процентиль, это означает, что вы тяжелее По данным Национального центра статистики здравоохранения CDC, 80 из 100 детей вашего возраста и пола.

    Ваш ИМТ (индекс массы тела) — это число, которое показывает, как ваш вес соотносится с вашим ростом. (ИМТ = вес / рост 2 ). ИМТ показывает, насколько вы худой или толстый (если только вы не очень мускулистые, и в этом случае ИМТ не является точным).Чем выше ИМТ тем больше у вас жира по сравнению с вашим ростом. Что такое ИМТ число, указывающее на то, что у вас избыточный вес? У людей старше 20 лет ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 — ожирением. Но у детей ИМТ с избыточным весом или ожирением число не такое, как у взрослых, и даже не то же самое для детей разный возраст. Поэтому важно использовать ИМТ. калькулятор специально для детей, а также использовать то, что называется ИМТ диаграмма процентилей.График процентилей ИМТ работает для детей и подростков всех возрастов и позволяет избежать необходимости иметь отдельную таблицу ИМТ для каждого возраста. Процентиль вашего ИМТ показывает, как ваш ИМТ сравнивается с другими детьми еще ваш возраст и пол. Например, если ваш ИМТ равен 24 и составляет 80-й процентиль для вашего возраста, это означает, что ваш ИМТ 80-й по сравнению с 100. типичные дети вашего возраста и пола. Почему процентиль ИМТ важен? Потому что Процентиль ИМТ связан с риском для здоровья. * И, что наиболее важно, значения процентиля ИМТ с избыточным и недостаточным весом одинаковы для детей всех возрастов.

    • ИМТ с 1-го по 4-й процентиль: недостаточный вес *

    • ИМТ с 5-го по 84-й процентиль: здоровый вес *

    • ИМТ от 85-го до 94-го процентиля: избыточный вес *

    • ИМТ от 95 до 100 процентилей: ожирение *

    Следовательно, если ваш ИМТ находится в верхних 15 или нижних 4 процентах, у вас есть риски для здоровья из-за твой вес.

    Как ИМТ связан с рисками для здоровья?

    * Рекомендации Комитета Американской медицинской ассоциации по избыточной массе тела у детей и подростков.

    Ниже приведены ссылки на новые диаграммы роста детей и подростков CDC, на которых основан наш калькулятор: (требуется Adobe Acrobat Reader для просмотра). Наш калькулятор использует фактические файлы данных эти графики роста, предоставленные CDC.

    Мальчики (от 2 до 20 лет) Процентили роста к возрасту и массы тела к возрасту

    Девочки (от 2 до 20 лет) Процентили роста к возрасту и массы тела к возрасту

    Мальчики (от 2 до 20 лет) Процентили индекса массы тела к возрасту

    Девочки (от 2 до 20 лет) Процентили индекса массы тела к возрасту



    © 2000-2011 eHealth International, Inc.Все права защищены.

    Калькулятор здорового веса для детей и подростков

    Результат предполагает, что вес вашего ребенка ниже нормального для его возраста и роста.

    Низкий вес для роста и возраста может происходить по многим причинам. Если ваш ребенок весит меньше нормы или не растет, покажите его терапевту или другому врачу.

    Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

    Проверьте введенные вами измерения и, если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг о росте вашего ребенка.

    Ведите учет роста и веса вашего ребенка и регулярно водите его к терапевту или другому поставщику медицинских услуг, чтобы следить за их ростом.

    Результат предполагает, что вес вашего ребенка ниже нормального для его возраста и роста.

    Низкий вес для роста и возраста может происходить по многим причинам.Если ваш ребенок весит меньше нормы или не растет, покажите его терапевту или другому врачу.

    Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

    Проверьте введенные вами измерения и, если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг о росте вашего ребенка.

    Ведите учет роста и веса вашего ребенка и регулярно водите его к терапевту или другому поставщику медицинских услуг, чтобы следить за их ростом.

    Результат свидетельствует о том, что ваш вес ниже нормального для вашего возраста и роста.

    Поговорите со своим терапевтом или врачом о своем весе.

    Рост может меняться со временем, поэтому важно проверять свой рост и вес каждые три месяца.

    Проверьте введенные вами измерения и, если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг о своем весе.

    Результат предполагает, что ваш ребенок имеет нормальный вес для своего роста и возраста.

    Здоровый вес — хорошие новости. Помните, что детям важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты и быть физически активными не менее часа каждый день.

    Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

    Результат предполагает, что ваш ребенок имеет здоровый вес для своего возраста и роста.

    Здоровый вес — хорошие новости. Помните, что детям важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты и быть физически активными не менее часа каждый день.

    Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

    Результат показывает, что ваш вес соответствует вашему возрасту и росту.

    Здоровый вес — хорошие новости. Помните, что важно соблюдать здоровую и разнообразную диету и быть физически активными не менее часа каждый день.

    Рост может меняться со временем, поэтому важно проверять свой рост и вес каждые три месяца.

    Результат предполагает, что вес вашего ребенка выше нормального для его роста и возраста.

    У детей с массой тела выше нормального в детстве могут развиться проблемы со здоровьем, например, астма; проблемы со сном; проблемы с бедром, коленом и лодыжкой; и высокий уровень холестерина или артериального давления.

    Дети с массой тела выше нормального также имеют гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

    Вы можете многое сделать, чтобы помочь всей своей семье выработать более здоровые привычки в еде и поддерживать их активность и хорошее самочувствие.

    Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

    Результат предполагает, что вес вашего ребенка выше нормального для его роста и возраста.

    У детей с массой тела выше нормального в детстве могут развиться проблемы со здоровьем, например, астма; проблемы со сном; проблемы с бедром, коленом и лодыжкой; и высокий уровень холестерина или артериального давления.

    Дети с массой тела выше нормального также имеют гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

    Вы можете многое сделать, чтобы помочь всей своей семье выработать более здоровые привычки в еде и поддерживать их активность и хорошее самочувствие.

    Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

    Результат предполагает, что ваш вес превышает нормальный для вашего роста и возраста.

    Это означает, что вы весите больше, чем здоровый человек вашего роста, возраста и пола. Вес выше нормального может поставить под угрозу здоровье во взрослом возрасте.

    Есть много простых изменений, которые вы можете внести, и существует большая поддержка здорового образа жизни.

    Рост может меняться со временем, поэтому важно проверять свой рост и вес каждые три месяца.

    Результат показывает, что вес вашего ребенка значительно превышает нормальный для его роста и возраста вес.

    У детей с массой тела выше нормального в детстве могут развиться проблемы со здоровьем, например, астма; проблемы со сном; проблемы с бедром, коленом и лодыжкой; и высокий уровень холестерина или артериального давления.

    Дети с массой тела выше нормального также имеют гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

    Вы можете многое сделать, чтобы помочь всей своей семье выработать более здоровые привычки в еде и поддерживать их активность и хорошее самочувствие.

    Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

    Результат показывает, что вес вашего ребенка значительно превышает нормальный для его роста и возраста вес.

    У детей с массой тела выше нормального в детстве могут развиться проблемы со здоровьем, например, астма; проблемы со сном; проблемы с бедром, коленом и лодыжкой; и высокий уровень холестерина или артериального давления.

    Дети с массой тела выше нормального также имеют гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

    Смысл слова дежавю: Значение слова ДЕЖАВЮ. Что такое ДЕЖАВЮ? – Дежавю — Википедия

    Posted on 08.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Дежавю: что это такое и почему возникает?

    Порой возникает ощущение, что происходящие события уже были. Человек слышит те же звуки, вдыхает запахи, предугадывает, что скажет собеседник. Сознание подкидывает картинки происходящего, но не дает ответа на вопрос, когда происходило подобное событие. Значит, это явление дежа вю, и возникает оно в течение жизни у 97% населения.

    Особое удивление вызывают ситуации, когда при виде незнакомого человека и при посещении нового помещения, мы можем описать в деталях черты лица или обстановку. Становится жутко и немного не по себе. Даже не пытайтесь вспомнить, когда были знакомые события, это невозможно. Почему возникает чувство дежавю?

    Дежавю: что это такое?

    Состояние, испытываемое человеком, сравнимо с просмотром фильма или прочтением книги, которые вы уже давно читали или просматривали. В голове возникают отдельные картинки и мотивы, но память не показывает, как разовьются дальнейшие события. Когда ситуация развивается, то человек с удивлением понимает, что именно так и должно было все случиться. Остается странное ощущение, понимание того, что вы знали последовательность развития ситуации. Значение дежавю своими словами: все это уже когда-то было, я это видел (слышал, чувствовал) и повторяется вновь. Ниже мы узнаем, как переводится слово дежавю с французского – его содержание буквально в двух словах отображает смысл самого явления.

    Человек в состоянии дежавю расстерян

    Чувство дежавю – что это такое? Слово «дежавю» по определению значит, что это «уже когда-то виденное». Само явление представляет собой удивительный феномен, над которым по сей день бьются ученые. Сложность исследований заключается в том, что предугадать возникновение дежавю невозможно. Следовательно, не получается подготовить человека к изучениям и наблюдениям. Случаи повторного дежавю по несколько раз в неделю зафиксированы у людей, страдающих эпилепсией.

    Благодаря Эмилю Буараку появился этот термин: психолог назвал необычное явление дежавю. Новое обозначение читатели нашли в трудах ученого «Психология будущего». Ранее явление характеризовали теми же признаками, но называли ложным узнаванием или парамнезией. Последний термин означал нарушенное сознание и обманы памяти. Очень часто феномен дежавю, наоборот, не ведет к серьезным психологическим проблемам в нормальной жизнедеятельности человека.

    Dejavu (дежа вю), что в переводе с французского означает «уже виденное», естественно, вошло и в обиход других народов

    У русских часто возникает вопрос – как правильно пишется: дежавю, дежа вю или дэжавю? Несмотря на то что французский вариант представляет собой два слова (déjà vu), в русском языке аналог пишется слитно, одним словом: «дежавю». Именно такого написания будем придерживаться и мы.

    Как происходит обратное дежавю явление, своеобразный антоним дежавю? Подобный феномен встречается редко, в отличие от дежавю, и тоже имеет французское обозначение – жамевю. Сопровождается резкой потерей памяти: человек не узнает близких или знакомых людей, привычные вещи воспринимает, как новые. Возникает жамевю неожиданно, например, во время беседы с приятелем. В один момент из памяти стираются все данные. Повтор жамевю свидетельствует о наличии психических расстройств.

    Дежавю: что это означает по мнению ученых?

    Вызывать феномен искусственно исследователи не научились. Поэтому факты, изложенные ниже, воспринимайте, как теорию, построенную на опросе людей, испытавших дежавю. Почему и от чего происходит синдром дежавю по мнению ученых?

    Многие ученые считают, что дежавю возникает из-за наслоения схожих ситуаций

    1. Наслоение ситуаций. Теория выдвинута Андреем Курганом. Современный автор в книге «Феномен дежавю» утверждает, что основная причина явления – это наслоение схожих ситуаций. При этом одна из них зафиксирована в прошлом, а другая происходит в настоящем. Дежавю случается при особых обстоятельствах. Происходит смещение времени. В результате будущее человек воспринимает, как теперешние события. Происходит растягивание будущего времени, включение прошлых и настоящих происшествий. На страницах книги вы найдете примеры из жизни. Читатели утверждают, что описанные ситуации полностью совпадают с ощущениями, которые испытывает человек, сталкиваясь с дежавю.
    2. Быстрая обработка информации. Отдохнувший человек лучше воспринимает происходящее. Ненагруженный мозг быстро перерабатывает увиденные картинки, полученную информацию, услышанные слова. Теория принадлежит физиологу Уильяму Х. Бернхаму. Американский ученый утверждает, что при виде незнакомого предмета, мозг приступает к обработке информации, считывая малейшие детали. Отдохнувший мозговой центр проводит работу быстро. Человек воспринимает обработку информации иначе. Возникает ощущение повторяющихся происшествий.
    3. Фиксация событий в виде голограмм. Герман Сно утверждал, что память хранится в мозге человека особым способом. По мнению ученого, события записываются в виде трехмерного изображения (голограммы). Каждый кусочек картины включает данные, которых достаточно для воспроизведения всего изображения. Четкость зависит от размеров картинки. Дежавю появляется в результате нахлесточного соединения настоящего с элементами записанного прошлого. Голограмма вызывает целую картину, оставляя ощущение повторных происшествий.
    4. Системность памяти. Одни из недавних исследований, проведенных в 90-х годах, принадлежат Пьеру Глуру. По гипотезе нейропсихиатра человек фиксирует информацию благодаря двум процессам: узнавания и восстановления. Дежавю появляется вследствие нарушения последовательности. В такой ситуации при смене картинки человек узнает происходящее, а восстановление данных не происходит.

    До сих пор не решена головоломка с таким состоянием, как дежавю

    Не обошел стороной тему дежавю психолог Зигмунд Фрейд. Австралиец уверен, что феномен возникает благодаря сознанию человека: оно подкидывает подсознательные картинки и фантазирует. Гипотезу подхватили последователи Фрейда и довели до теории борьбы «Я» и «Оно».

    Почему возникает дежавю?

    Существуют различные гипотезы, выдвигаемые учеными со всего мира. Интересно, что к исследованию явления подключились не только психологи, но и физики. Последние уверены, что дежавю человек ощущает из-за сбоя во времени. В обычной жизни сознание человека воспринимает только то, что происходит в настоящий момент. Во время сбоя времена запускаются одновременно. Поэтому у человека создается впечатление, что события повторяются.

    К исследованию явления дежавю подключились не только психологи, но и физики

    1. Почему возникает дежавю?Картинки из снов. Во время отдыха, люди видят красочные сны, переживают события. Порой сновидение не отличить от реальности, поэтому человек смеется, плачет или разговаривает во сне. Картинки, увиденные во время отдыха, перекликаются с настоящей жизнью. Мозг анализирует события, подбирает решения. Почему бывает ощущение дежавю по мотивам снов? Возможно, переживания людей таким образом отражаются в их сновидениях. Когда в жизни человек сталкивается с происшествием, которое ему снилось, то приходит дежавю.
    2. Реинкарнация. Паропсихологи не отрицают теории о параллельных мирах и проживании человеком нескольких жизней. Происшествия из прошлых жизней подтягиваются под теперешнюю ситуацию. Реинкарнацию признавали в древности, в нее верили христиане и ученые. Известные личности испытывали дежавю при посещении исторических мест. Певица Тина Тернер при виде египетских пирамид, увидела прошлую жизнь. В ней знаменитость была подругой восточной царицы. Мадонна подобные чувства испытала при посещении дворца в Китае.
    3. Нарушение связи между сознанием и бессознательным. Подсознание человека сравнимо с большой кастрюлей, в которой варятся события, эмоции, идеи, попадающие туда в результате выталкивания сознания по разным причинам. Если реальность совпадет с бессознательными изображениями, то появится дежавю.

      Некоторые личности испытывали дежавю при посещении исторических мест, объясняя это реинкарнацией

    4. Настоящее воспоминание. Наглядно показывает такую ситуацию фильм «Приключения Шурика». Главный герой попадает в квартиру девушки и не фиксирует, происходящие события. Затем посещая то же помещение, понимает, что уже был здесь. Здесь нет ничего удивительного и тайного, так работает мозг человека. Мы не предаем значение происходящему, а мозг считывает информацию и отправляет в подсознание. Всплывают факты, когда человек сталкивается со схожими событиями.
    5. Вспомнить и запомнить. Новые события, предметы, люди заставляют человека обрабатывать информацию. Процесс осуществляется путем идентификации происходящего. Мозг принимает предмет по правилу «знаю – не знаю». При сбое процесса запускаются одновременно системы воспоминания и записи. Мозг воспринимает происходящее, как повторяющиеся события, в результате возникает дежавю.

    Психологи обращают внимание, что схожие ситуации происходят с человеком ежедневно. В результате формируется реакция на события, накапливается опыт.

    При возникновении аналогичных ситуаций человек пользуется наработками прошлого, появляется ощущение узнаваемости происходящих событий

    Современные исследования дежавю

    Таинственность и загадочность явления не отпускает ученых. Продолжаются исследования интересного чувства. В штате Колорадо ученые провели ряд экспериментов. Один из них заключался в том, что группе людей показывали по очереди изображения известных мест и людей. Вначале фотографии знаменитостей, затем личностей из разных областей, картинки с изображением исторических памятников и достопримечательностей.

    Таинственность и загадочность явления дежавю не отпускает ученых

    При демонстрации фотографий ученые просили присутствующих дать описание изображению: кто или что находится на карточке. Пока испытуемые думали, опрашиваемые фиксировали активность головного мозга. Несмотря на наличие правильного ответа, височная часть мозга активизировалась. Современные исследования дежавю показали, что когда человек не знает ответа, то подтягивает ассоциации. Именно они формируют ощущение повторяющихся ситуаций.

    Это таинственное явление столь многогранно, что ученые создали целую классификацию и выделяют следующие виды дежавю:

    • непосредственно дежавю – «уже виденное»;
    • дежа веку – «уже пережитое»;
    • дежа визите – «уже посещенное»;
    • дежа сенти – «уже прочувствованное»;
    • упомянутое выше противоположное состояние – жамевю;
    • пресквю – навязчивое, а иногда и мучительные попытки вспомнить, например, хорошо знакомое слово или фамилию давнего знакомого;
    • «лестничный ум» – состояние, когда толковое решение или остроумная реплика приходит слишком поздно, когда в этом уже нет необходимости. Для лучшего понимания: русский аналог – «задним умом все крепки».

    Физиологические причины дежавю

    Несмотря на разнообразие теорий, ученые пришли к единому мнению, какие части мозга задействованы при возникновении дежавю. Будущее находится под защитой лобной части, за настоящее отвечает промежуточная зона, а прошлое отдано височной области. При нормальной работе всех частей ничего феноменального не происходит. Но, если человек тревожится за будущее, беспокоится о предстоящих событиях, строит различные планы, то возможно возникновение дежавю. Объясняется физиологическими причинами.

    При ведении беседы человек реагирует на лицо собеседника. В зависимости от мимики происходит реакция, мозг посылает сигнал. Физиологи утверждают, что настоящее время, настолько короткое, что люди успевают только запомнить события, но не переживают их. Одни ситуации попадают под короткую память, которая хранит воспоминания не более 5 минут, а другие под долгосрочную.

    Испытывая дежавю, человек, как правило, начинает болезненно вспоминать, когда это событие было

    Четких границ между прошлым, будущим и настоящим нет. Когда при определенной ситуации возникают сходства между короткой и долгосрочной памятью, то настоящее воспринимается человеком, как прошлое. С этой точки зрения, причины дежавю заключаются в уникальной физиологии человека.

    Дежавю: это плохо или нет?

    При редких проявлениях явление это считается неопасным и нетребующим внимания врача. Дежавю следует отличать от ложной памяти. В последнем случае происходит сбой в работе мозга. Незнакомые события, люди воспринимают как известные факты. Ложная память включается в определенные периоды:

    1. 16–18 лет. Подростковый период сопровождается яркими событиями, эмоциональной реакцией и отсутствием жизненного опыта. Не имея похожих ситуаций за плечами, подросток обращается к фиктивному опыту или ложной памяти.
    2. 35–40 лет. Второй этап относится к переломному периоду, когда человек испытывает кризис среднего возраста. Дежавю проявляется ностальгией. Человек вызывает картинки из прошлого. Желает исправить былые ошибки или пустить ситуацию по иному сценарию. Воспоминания из прошлого ненастоящие, притянутые к идеалу.

    Мозг человека мало изучен, как и явление дежавю

    Хорошо или плохо частое чувство дежавю? Это означает, что повторяющиеся эпизоды могут являться яркими симптомами заболеваний, среди которых шизофрения, временно-долевая эпилепсия. Чтобы точно знать, к чему приводит частое, даже постоянное чувство дежавю и каковы должны быть дальнейшие действия, обследуйтесь у врача. Он же даст рекомендации, как избавиться от симптомов дежавю, которые могут быть весьма навязчивыми и доставлять определенные неудобства.

    При нечастом проявлении дежавю не принесет неприятностей, при постоянных симптомах подобного феномена стоит обратиться к врачу-психиатру

    Заключение

    Дежавю остается тайным явлением, над изучением которого бьются ученые во всем мире. До сих пор неизвестно, почему малый процент людей никогда не сталкивается с этим феноменом. Плюс причину происходящего связывают с головным мозгом. Вмешательства в важный орган чреваты серьезными последствиями: инвалидностью, глухотой, параличом. Поэтому догадки и теории построены исключительно на ощущениях и чувствах испытуемого.

    Что значит «дежавю»? Откуда берется чувство дежавю?

    Дежавю́ (или дежа вю) — это психическое состояние, при котором новая окружающая действительность кажется человеку знакомой. У человека создается впечатление, что он уже бывал в подобной ситуации в прошлом.

    «У нас всех есть немного чувственного опыта, который иногда посещает нас, то, что мы говорим и делаем сейчас, уже было сказано и сделано раньше — в отдаленном время в нашем бывшем окружении, в тени прошедших лет…» (Чарльз Диккенс, «Дэвид Копперфильд», 1849).

    Происхождение слова

    Слово «дежавю» или «дежа вю» происходит от французского déjà vu, что переводится как «уже виденное».

    В научной классификации дежавю входит в разряд расстройств восприятия окружающей действительности — так называемой дереализации.

    Фото: Depositphotos

    Одно из первых научных описаний дежавю относится к концу XIX века. Пионер современной неврологии, доктор Джон Хуглингс Джексон описал этот симпотом у больных эпилепсией со «сноподобными состояниями». В психологии термин впервые использовал француз Эмиль Буарак в книге «Будущее психических наук» в 1876 году.

    Жаме вю и другие аналогичные состояния

    Помимо дежавю существуют также:

    дежа векю (déjà vécu) — «уже пережитое»

    дежа антандю (déjà entendu) — «уже слышанное»

    дежа пансе (déjà pensé) — «уже продуманное»

    дежа фе (déjà fait) — «уже сделанное»

    дежа сю (déjà su) — «уже знаемое»

    дежа раконте (déjà raconté) — «уже рассказанное»

    Для всех них существуют противоположные психические состояния. Например, «никогда не виденное» — жамевю или жаме вю (jamais vu). В этом состоянии человек воспринимает привычную обстановку так, словно он никогда здесь не был. Лица, предметы и обстановка кажутся ему увиденными в первый раз.

    Дежавю — болезнь?

    Несмотря на сравнительно долгую историю изучения дежавю, ученые до сих пор не могут определить признаки, по которым можно было бы судить о том, какие случаи проявления этого феномена являются условно нормальными, а какие нужно считать патологией.

    Фото: Depositphotos

    То, что дежавю в большинстве случаев не является болезнью, подтверждается тем, что около 96% здоровых людей в мире испытывали это чувство хотя бы раз в жизни. Как правило, оно впервые появляется у здоровых людей в возрасте шести — семи лет. Чаще всего дежавю возникает наряду с переутомлением, депрессией, длительном стрессе.

    Патологией дежавю считается тогда, когда оно сочетается с ощущением многократности дежавю; ощущением настоящего как того, что случится в будущем; галлюцинациями; ощущением, что дежавю происходит у другого человека, а не у себя самого; абсолютная, безусловная уверенность в том, что увиденное уже имело место в прошлом.

    Что значит дежавю, как оно возникает — Альтернативный взгляд Salik.biz

    Дежавю – это воспоминание о настоящем, — Анри Бергсон, философ.

    Многим из вас наверняка интересно, что такое дежавю. По статистике, 97% людей испытывали это состояние. Не ошибусь, если скажу, что и вам оно, скорее всего, знакомо.

    — Salik.biz

    И чем больше вы занимаетесь духовными практиками, тем дежавю становится ярче и глубже.

    Казалось бы, это просто длящееся несколько секунд состояние, происходящее в самых рядовых ситуациях и затем бесследно исчезающее. Оно не наносит вреда, и, вроде бы, не приносит заметной пользы.


    Почему же оно так будоражит наши умы?

    Что такое дежавю – ошибка мозга или тайное послание души?

    Дочитайте статью до конца, и вас ждет поистине приятная новость!

    Рекламное видео:

    Что такое дежавю и как оно ощущается

    В переводе с французского «дежавю» (déjà vu) означает «уже видел». Очень точное название – это психическое явление так и проявляется.

    В новой ситуации у вас возникает сильное ощущение, что «все это уже с вами было». Вам словно телесно знаком каждый звук, каждый элемент окружающей обстановки.

    И вы даже «помните», что произойдет через несколько секунд. И когда «оно» происходит, возникает чувство, что все идет так, как должно.

    И даже, как правило, у вас успевает возникнуть мысль «я это уже видел» или «у меня дежавю».

    Что такое дежавю и как оно ощущается

    Дежавю может сопровождаться изменением восприятия. Например, обострившаяся резкость цветов или звуков. Или, напротив, некоторая «расплывчатость» реальности.

    Иногда оно усиливает вашу уверенность и психологическую устойчивость, иногда вызывает кратковременную растерянность.

    Но точно можно сказать одно – оно не оставляет вас равнодушным. Люди, которые переживали дежавю, обычно хорошо запоминают эти моменты и относятся к ним, как к чему-то необычному.

    Ответу на вопрос «что такое дежавю», посвящены книги, статьи, научные исследования…

    При этом, физиологически, оно редко длится более 10 секунд.

    Представляете, какая должна быть глубина и смысл явления, чтобы оно так волновало человечество?

    Дежавю — ошибка памяти?

    Современные научные исследования позволяют отследить, что же происходит в мозге человека по время дежавю.

    Когда это происходит, у вас одновременно включаются зоны мозга, отвечающие и за восприятие сенсорных сигналов настоящего («это происходит сейчас»), и за долговременную память («мне это давно знакомо»).

    Медики отследили «дисфункциональный электрический импульс» в районе средней височной доли и гиппокампа (зоны, отвечающие за память и узнавание). Именно он и дает «ложный сигнал» о точном воспоминании происходящего.

    Поскольку зона памяти в это время гиперактивна и ее сигнал даже немного опережает восприятие, создается чувство «узнавания будущего» на несколько секунд вперед.

    В целом, выводы сходятся к следующему: дежавю – это необъяснимая, но довольно безвредная, ошибка памяти.

    Но все же, почему она возникает? Ответа у ученых нет.

    Однако, существуют любопытные данные эксперимента по воспроизведению дежавю в лабораторных условиях.

    Участникам продемонстрировали определенные звуки и рисунки, а затем, под гипнозом, заставили их об этом забыть.

    Когда им показывали эти же сигналы снова, у людей активизировались вышеуказанные зоны мозга и возникло чувство «déjà vu».

    Получается, дежавю – это не новое, а забытое и вновь активируемое воспоминание?

    Но когда это с нами случилось и почему мы забыли?

    Дежавю – сон или работа подсознания?

    Некоторые психологи выдвигают версию, что дежавю – это проявление работы подсознания. Например, оно просчитало предполагаемое развитие какой-то рядовой житейской ситуации. Т.е., вы некоторым образом «прожили ее».

    Тогда дежавю просто включается при возникновении этой ситуации, и является лишь небольшим проблеском интуиции.


    Впрочем, это не объясняет такого полного чувственного погружения в детальный процесс «воспоминания». Хотя, как мы позже убедимся, предположение не лишено смысла.

    Есть также мнение, что феномен дежавю связан с воспоминаниями из снов. Его продвигал, например, такой «зубр», как Зигмунд Фрейд.

    По его версии, дежавю возникает как реакция памяти на увиденное во сне. Сон, в свою очередь, имел под собой реальную основу из кусочков вашего раннего реального прошлого.

    Косвенным подтверждением этого может служить факт, что некоторые очевидцы дежавю описывают свои ощущения, как «одновременное переживание настоящего момента и воспоминания о сне, в котором они проживали этот момент».

    Дежавю — отпечаток прошлых жизней?

    Не могу обойти вниманием и еще одну любопытную версию.

    Некоторые специалисты связывают дежавю и прошлые жизни, а также память предков (генетическую).

    Современник Фрейда Карл Юнг описывал внезапно приходящие воспоминания о «своей параллельной жизни доктора ХVIII века». Он внезапно «вспоминал» места и явления, например, ботинки на иллюстрации в книге.

    Узнавали пейзажи и предметы «из своего прошлого» Тина Тернер в Египте, Мадонна в императорском дворце Китая.

    Являются ли эти свидетельства дежавю в чистом виде, или они просто указывают на существование прошлых жизней, мы утверждать не можем. Однако, это еще одна часть паззла.

    Гипнотерапевт и регрессивный терапевт Долорес Кэннон считает, что душа перед воплощением составляет некий план своей будущей жизни. И моменты дежавю служат как бы напоминаем о том пути, который вы выбрали.

    Дежавю – ваш духовный маяк на пути!

    Подведем итоги. К чему же мы подошли в наших рассуждениях?

    Дежавю – это феномен восприятия. Он происходит как электрический импульс в мозге – реакция на новую ситуацию, которая кажется знакомой до мелочей.

    Дежавю имеет некоторое отношение к подсознанию, снам и прошлым жизням, но точнее «ухватить» его не получается.

    Дежавю – это яркое переживание, не похожее ни на какое другое. Оно напоминает волшебство, нечто необычное, происходящее с вами в самых, вроде бы, рядовых условиях.

    Последний, и самый важный кусок нам добавляют духовные источники.

    Слово Крайону:

    «Мысленно помести свой опыт «сейчас» в огромное шарообразное пространство, где все, что ты делал, и все потенциалы будущего приклеены к внутренней поверхности шара.

    Теперь помести себя в центр шара и оглядись вокруг. В этой точке предопределения нет, но есть множество путей возможности.

    Но, поскольку ты смотришь на все (эзотерически), ты «чувствуешь» это, и фактически у тебя появляется своего рода многомерное предвидение того, что может произойти в зависимости от выбранной тобою дороги.

    Даже если ты сидишь и читаешь эти слова в нормальной реальности, часть тебя всегда пребывает в том шаре, хотя ты и не осознаешь этого.

    Поэтому, когда некоторые потенциалы в конце концов действительно реализуются, часть тебя говорит: «Я уже был в этой ситуации! Ух ты! Дежавю!»

    На самом деле ты просто узнаешь построенные тобою же для себя самого и ранее прочувствованные потенциалы, которые теперь проявляются в твоей линейной реальности.»

    Ли Кэрролл (Крайон). Действовать или ждать

    Итак, паззл сложился.

    Дежавю – это проявления вашего собственного многомерного духовного плана.

    Оно одновременно напоминаем вам,

    • что вы больше, чем кажетесь;
    • что времени нет, а будущее, прошлое и настоящее слиты воедино;
    • что ваша душа выбрала для себя наилучшие потенциалы развития,
    • что вы на правильном пути.

    И такое подтверждение получает каждый человек. Другое дело, как воспользоваться этой информацией.

    Но мы-то с вами теперь знаем!

    Ульяна Радная

    Дежавю — это… Что такое Дежавю?

    Дежавю́ (фр. déjà vu, МФА (фр.): [deʒa vy] (i) — «уже виденное») — психическое состояние, при котором человек ощущает, что он когда-то уже был в подобной ситуации[1], однако это чувство не связывается с конкретным моментом прошлого, а относится к прошлому в общем.

    Термин впервые использован психологом Эмилем Буараком[ru] (1851—1917) в книге «Будущее психических наук» (фр. L’Avenir des sciences psychiques).

    • Аналогичные явления — фр. déjà vécu («уже пережитое»), фр. déjà entendu («уже слышанное»), фр. déjà baisée («уже от-пробованное»).
    • Противоположный термин жамевю (jamais vu) — никогда не виденное. Состояние, когда человек в привычной обстановке чувствует, что он здесь никогда не был.

    Проявления дежавю и причины феномена

    Проблемы с содержанием статьиПроверить информацию.

    Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье.
    На странице обсуждения должны быть пояснения.

    Состояние дежавю подобно повторному перечитыванию давно прочтённой книги или просмотру фильма, который вы раньше смотрели, но уже совершенно забыли, о чём они. Вы не можете вспомнить, что произойдёт в следующее мгновение, но по ходу событий понимаете, что в деталях видели эти несколько минут в качестве реакции на несколько последовательных событий. Вся сила переживания дежавю состоит в ощущении, словно были сотни вариантов, как мог пройти этот момент, но вы как будто предпочли все предшествующие действия (правильные или неправильные для вас), в результате которых вам было «предначертано» оказаться именно в этой ситуации и этом месте.

    Впечатление от дежавю может быть таким сильным, что воспоминания о нём могут сохраниться на годы. Однако, как правило, человеку не удаётся восстановить в памяти никаких подробностей о тех событиях, о которых, как ему кажется, он помнил, когда испытывал дежавю.

    Состояние дежавю сопровождается деперсонализацией: реальность становится расплывчатой и неясной. Пользуясь терминологией Фрейда, можно сказать, что наступает «дереализация» личности — как бы отрицание её реальности. Бергсон определял дежавю как «воспоминание о настоящем»: он считал, что восприятие реальности в этот момент внезапно раздваивается и отчасти как бы переносится в прошлое.

    Дежавю достаточно распространённое явление; исследования показывают, что до 97 % здоровых людей испытывали это состояние по крайней мере один раз в жизни, а больные эпилепсией значительно чаще[2]. Однако его не удаётся вызвать искусственно и каждый конкретный человек его испытывает редко. По этой причине научные исследования дежавю затруднены.

    Также существует мнение, что возможной причиной явления «дежавю» может быть изменение способа кодирования времени головным мозгом. При этом процесс проще всего представить как одновременное кодирование информации как «настоящее» и как «прошлое» с одновременным переживанием этих процессов. В этой связи ощущается отрыв от реальности.

    Сегодня дежавю исследуют не только на западе, но и в России. В одной из немногих работ на эту тему «Феномен дежа вю» автор Андрей Курган, исследуя структуру времени в состоянии дежавю приходит к выводу, что фактической причиной переживания является наслаивание друг на друга двух ситуаций: некогда пережитой во сне и переживаемой в настоящем. Условием такого наслаивания является изменение структуры времени, когда будущее вторгается в настоящее, тем самым обнажая для человека его глубинный экзистенциальный проект, при этом само настоящее как таковое «растягивается», и умещает в себе одновременно как прошлое, так и будущее. Так же А.Курган на материале истории первобытных племен исследует возможность происхождения нашего современного состояния дежавю из сознания наших доисторических предков.[3]

    В настоящее время разумным можно считать предположение, что эффект дежавю может быть вызван предварительной бессознательной обработкой информации, например, во сне. В тех случаях, когда человек встречает в реальности ситуацию, воспринятую на бессознательном уровне, и удачно смоделированную мозгом, достаточно близкую к реальному событию, и возникает дежавю[4]. Такое объяснение хорошо подтверждается высокой частотой появления дежавю у здоровых людей.

    См. также

    Примечания

    Литература

    • Курган А. А. Феномен «дежавю». — СПб.: «ДМИТРИЙ БУЛАНИН», 2010. — 240 с. — ISBN 978-5-86007-653-2

    Ссылки

    Question book-4.svgВ этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
    Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
    Эта отметка установлена 15 марта 2012.

    Дежавю — это… Что такое дежавю?

    Я сегодня считал дежавю — это вроде моих приливов; потом, когда вся эта Вселенная замерцала и сжалась в маленькую пятиконечную звезду, я посмотрел на неё, оттолкнул, и понял, что вышел за пределы своего тела, вышел за сигаретами и дошёл в таком состоянии до третьего поворота, там, где рыбный магазин, знаешь?

    Знаешь, так иногда бывает; чувство сродни дежавю: мельком взглянув на человека, невольно вздрагиваешь, а потом долго не можешь отделаться от ощущения, что видел его где-то, когда-то, но когда и где — не помнишь.

    И если ты находишься в паутине дежавю или, как пацан, начитался Фрейда, то позорься только передо мной, твоим старым другом.

    В этом самом красивом и самом таинственном городе России зашифрованы следы миллионов людей — тех, кто возводил здешние купола и колоннады, кто прокладывал его каналы и строил мосты… Все, буквально все, кажется здесь до боли знакомым, все, абсолютно все, обещает внезапное озарение, открытие, воспоминание… Не город, а сплошное дежавю.

    Первым делом нужно пойти в ЗАГС, – заявила Клавдия Михайловна, погрузив Яшу в состояние мучительного дежавю.

    Да какая разница, эти выставки год от года совершенно неотличимы друг от друга, и у самого входа в зал ЦДХ посетителей крепко охватывает чувство дежавю.

    Поэтому опять-таки: если вам покажется знакомым какой-либо определенный кусок текста — будьте уверены, это не дежавю и не плагиат.

    Когда я смотрел фильм, меня не оставляло странное, постепенно усиливающееся ощущение, замешанное на роде дежавю и ещё чего-то трудноформулируемого.

    Бесцветный оттиск впечатывается сильнее, закладывает основание для будущего дежавю, которое породит гораздо более прочную, глубокую привязанность.

    Не очень обожаю творчество нижеозначенных рок-групп, однако, когда случайно увидел по ТВ клип и осознал текст, пережил что-то вроде катарсиса и даже дежавю.

    Тренажер торнео степпер: Мини-степпер Torneo Twister Серый цвет — купить за 5599 руб в интернет-магазине Спортмастер

    Posted on 07.12.201921.02.2021 by alexxlab Leave a comment

    Мини-степпер Torneo Ritmo — «Помогает избавиться от лишнего веса, улучшает работу сердца, формирует и укрепляет мышцы нижних конечностей.»

    Всем привет! 👋


    В последнее время, у меня очень редко получается посещать тренажерный зал, поэтому я стала заниматься чаще дома. А для того, чтобы разнообразить домашние тренировки, мной было принято решение приобрести тренажер для кардио нагрузок. Но так как в доме очень мало свободного места, мне пришлось выбирать что-то небольшое. И тщательно изучив все функции и виды степперов, я пришла к выводу что нужен самый простой. И именно поэтому, мой выбор остановился на мини-степпере Torneo Ritmo.

    Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв


    💚 ХАРАКТЕРИСТИКИ МИНИ-СТЕППЕРА 💚

    Цена: 96 BYN.

    Место покупки: магазин «Спортмастер».

    Вес: 6,6 кг.

    Размер: 44 х 30 х 30

    Максимальный вес пользователя: 100 кг.

    Функции компьютера: время тренировки, количество шагов за тренировку, количество шагов в минуту, израсходованные калории.

    Срок гарантии: 2 года.

    Страна производства: Китай.

     

    ‼️ МЫШЦЫ КОТОРЫЕ ПРОРАБАТЫВАЕТ СТЕППЕР:

    • переднюю и заднюю поверхность бедер;
    • икроножные мышцы;
    • ягодичные мышцы.


    💚 УПАКОВКА 💚

    При покупке, мини-степпер был упакован в картонную коробку, внутри которой находится пенопласт, чтобы степпер в ней не болтался.

    Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв


    В комплекте с тренажёром есть подробное руководство по эксплуатации, а также шестигранник и батарейка ААА.

    Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

    Этот шестигранник нужен для того, чтобы каждые три месяца подтягивать крепления.

    Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

    А для того, чтобы установить батарейку в компьютер, его нужно извлечь из рамы тренажера.


    💚 ПРАВИЛА ЭКСПЛУАТАЦИИ ТРЕНАЖЕРА 💚

    • Устанавливать тренажер нужно на ровной поверхности, оставляя 0,5 м свободного пространства со всех сторон. А для защиты покрытия пола от повреждений, нужно использовать специальный коврик.
    • Использовать и хранить тренажёр в комнатных условиях.
    • Не допускать к занятиям на тренажёре лиц, вес которых превышает 100 кг.
    • Во время тренировки нужно следить, чтобы ничего не задевало движущиеся части тренажёра.
    • Использовать спортивную обувь во время тренировки.
    • Каждые три месяца проверять и подтягивать крепления узлов.

    Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв


    💚 МОЙ ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ 💚

    На данный момент, со дня покупки прошло почти 2 месяца и за это время тренажёр не начал скрипеть и стачиваться. Только в конце первого месяца использования, компьютер стал показывать неправильно время и шаги, но все это исправилось после замены батарейки.

    Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв


    На степпере я тренируюсь 4-5 раз в неделю, по часу. Во время тренировок я смотрю сериалы по телевизору и время пролетает незаметно.

    Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

    На тренажере я всегда занимаюсь в спортивной обуви, так как в ней намного комфортней, чем в носках. Также, особое внимание хочется уделить функциям мини-компьютера, благодаря которым очень удобно отслеживать время тренировки, шаги и потраченные калории.

    Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

    И если верить этому компьютеру, то за 1 час тренировки, я трачу ~400 ккал. А это значит, что можно съесть целый большой сникерс и не поправится (только с учетом того, что дневная норма ккал не превышена).


    Формула расчёта дневной нормы калорий:

    • Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
    • Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

    Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:

    (10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5

    Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.

    • Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
    • Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
    • Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
    • Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
    • И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.

    Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6.


    💚 ПЛЮСЫ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК 💚

    • Помогают увеличить расход калорий;
    • ускоряют метаболизм;
    • снимают стресс;
    • улучшают работу гормональной системы;
    • укрепляют мышцы;
    • улучшают мышечный тонус;
    • формируют красивый рельеф тела;
    • искореняют признаки целлюлита в проблемных местах и улучшают тургор кожи;
    • усиливают кровоснабжение и устраняют отеки ног;
    • формируют красивую осанку и укрепляют суставы.

    ‼️Но стоит не забывать, что тренировки могут создавать дефицит калорий, но они не определяют похудение. И без них можно спокойно похудеть. Ведь похудение зависит только от дефицита калорий (есть меньше, чем тратишь). И на изменение веса первостепенно влияет все равно рацион питания. С тренировками или без, похудеть можно только в дефиците.

     

    💚 ИТОГ 💚

    Мини-степпер Torneo Ritmo выполнен очень качественно и за все время использования, в нем не было найдено недостатков. И я очень рекомендую его к покупке всем, кто хочет улучшить свою фигуру и делать кардио тренировки дома, перед телевизором. К тому же, он очень компактный и лёгкий, поэтому для него везде найдётся место.

     

    P.S.: Если вдруг у меня сломается степпер или что-то с ним станет не так, то я дополню этот отзыв.

    Дополнение спустя пол года использования:

    Со временем степпер начал немного скрипеть и туже нажиматься, но смазка исправила все это и он все еще как новый!

     

    Спасибо за внимание, надеюсь отзыв был Вам полезен! 😊

    рейтинг 2020 года и какой лучше выбрать для дома

    Степпер — один из самых популярных домашних тренажеров в 2020 году. На первый взгляд простое устройство имеет определенные особенности, которые важно учитывать при выборе модели для дома.

    Кому подойдет классический степпер, а для кого лучше приобрести поворотную модель? Обязательно ли наличие эспандеров? Как можно регулировать нагрузку?

    Чтобы вы окончательно не потерялись в разнообразии производителей и вариантов, мы собрали данные о самых популярных моделях, сравнили их технические характеристики, выявили слабые и сильные стороны.

    Рейтинги основываются на информации с официальных сайтов производителей и реальных отзывах покупателей.

    Рейтинг ТОП-10 лучших степперов для дома 2020 года

    В этот рейтинг вошли лучшие степперы по качеству и надежности по мнению специалистов и простых пользователей.

    Как выбрать степпер?

    Если Вы решили купить степпер, при выборе оценивайте следующие параметры:

    • Соотношение цены и качества. Низкая стоимость не равно маленькая эффективность. Степпер — простой тренажер, в этом одно из главных его преимуществ.
    • Размер. Габариты устройства должны вписываться в то помещение, где он будет установлен.
    • Поручни или эспандеры. Помогут сохранить равновесие при тренировке и развить верхние группы мышц.
    • Вес. Устройство должно соответствовать тем нагрузкам, с которыми будет регулярно сталкиваться.
    • Программы тренировок. Отражаются не только на конечном результате, но и на стоимости и габаритах прибора.

    Обзор моделей

    DFC SC-S032

    Тренажер поможет увеличить физическую нагрузку при малоподвижном образе жизни и снизить показатели избыточного веса.

    Стальная конструкция отличается надежностью и долговечностью, способна выдержать нагрузку до 110 кг. В комплекте имеются ручные эспандеры. Для большей универсальности и для достижения хороших результатов тренажер оснащен системой гидравлики.

    Размеры устройства, как и вес в 6700 грамм позволяют без труда перемещать прибор с места на место и подобрать для него уголок для хранения. Маленький дисплей показывает основную информацию — сколько калорий сгорело за тренировку и какая частота шагов у спортсмена. Хорошо нагружает мышцы ног, увеличивает выносливость, эспандеры позволяют проработать мышцы груди.

    Работа полностью автономная и не требует подключения к сети. Допускается регулировка нагрузки и высоты педалей тренажера.

    При регулярном смазывании деталей нет скрипа или скрежета при работе. Компьютер работает от батареек, включается автоматически сразу на старте тренировки. Можно подключить кардиопояс этой же фирмы. Отдельно отметим поверхность платформы — она не скользит, обеспечивая хорошее сцепление с подошвами.

    Основные характеристики:

    • Тип — поворотный.
    • Выдерживает вес — до 110 кг.
    • Показания дисплея — частота шагов и затраченные калории.
    • Размеры и вес — 51x55x24 см, 6,7 кг.
    Плюсы
    • автономность работы;
    • есть эспандеры;
    • компактные размеры.
    Минусы
    • нагрев амортизаторов;
    • низкое качество сборки.

    DFC SC-S085

    Несмотря на то, что данная модель была выпущена в 2017 году, она остается одной из самых популярных, имитирующих скандинавскую ходьбу.

    Поворотный министеппер хорошо подходит для использования пожилыми людьми. Конструкция устойчивая, с удобными ручками, корпус прочный и выдерживает вес спортсмена до 100 кг.

    Работает плавно и бесшумно за счет гидравлической системы. Хорошо нагружает мышцы ног и ягодиц, поддерживает организм в тонусе. Установленный компьютер с функцией сканирования работает от батареек, у самого тренажера работа полностью автономная.

    Всего восемь уровней нагрузки, позволяющие проводить тренировку различной эффективности. Маленький дисплей покажет, сколько времени вы занимаетесь и с какой частотой шагов, а также отобразит затрату калорий.

    Поручни легко и просто снимаются/устанавливаются, можно заменить на эспандеры или просто занимать без них. Платформа для ног текстурированная, не скользит, полностью безопасна. Высоту педалей, как и нагрузку, можно регулировать под свои потребности.

    Основные характеристики:

    • Тип — поворотный.
    • Выдерживает вес — 100 кг.
    • Показания дисплея — калории, частота шагов.
    • Размеры и вес — 46x41x138 см, 9,5 кг.
    Плюсы
    • невысокая стоимость;
    • отличная функциональность за счет большого количества уровней нагрузки.
    Минусы
    • смазывать нужно регулярно, иначе скрипит.

    DFC SC-S083

    Тренировка ягодиц и мышц ног — главная задача этого ярко-зеленого красавца компактного размера. Его использование абсолютно безопасно за счет надежной конструкции, выдерживающей нагрузку до 100 кг, и рельефной поверхности платформ, исключающей какое-либо скольжение.

    Тренажер оснащен компьютером с функцией сканирования. Он включается автоматически разу в начале тренировки, достаточно сделать первый шаг. Взаимозависимый ход педалей за счет гидравлического механизма обеспечивает плавный шаг без рывков и лишнего шума.

    На приборе установлен маленький дисплей, показывающий всю необходимую информацию для оценки эффективности занятий. Вы можете отследить затраченные время и калории, сколько шагов и с какой частотой сделано.

    Компактные размеры помогут определить оптимальное место для хранения, где тренажер не будет вам мешать в ожидании следующей тренировки. Работа полностью автономная, без подключения к сети, основывается на усилиях спортсмена.

    Основные характеристики:

    • Тип — классика.
    • Выдерживает вес — 100 кг.
    • Показания дисплея — частота шага, калории.
    • Размеры и вес — 42x32x20 см, 7,2 кг.
    Плюсы
    • компактность;
    • простота использования;
    • плавный и бесшумный ход.
    Минусы
    • требует регулярного смазывания механизма.

    DFC SC-S9010D

    При покупке данной модели учитывайте, что поручень степпера стационарный, поворотные только его педали. Конструкция устойчивая и надежная, не скрипит при работе, не скользит за счет силиконовых ножек на дне, обеспечивающих хорошее сцепление с полом.

    Независимый ход педалей у DFC SC-S9010D отсутствует. Нет в комплекте и эспандеров. Работа тренажера автономная, регулируется только усилиями спортсмена.

    Собирается и разбирается легко, но перед началом работы следует обязательно проверить качество всех креплений, чтобы не допустить поломки тренажера. При регулярном использовании смазки не появится посторонних звуков.

    Стандартный компьютер с функцией сканирования и автоматического запуска поможет следить вам за ходом тренировки. Устройство считает количество шагов за цикл работы и за минуту, с какой частотой шагов вы занимались, сколько калорий было затрачено. Использовать степпер можно и без ручек, либо задействовав подходящий эспандер.

    Основные характеристики:

    • Тип — поворотный.
    • Выдерживает вес — до 100 кг.
    • Показания дисплея — калории, частота шага.
    • Размеры и вес — 53x42x128 см, 10, 2 кг.
    Плюсы
    • простой, надежный, эффективный;
    • компактные размеры, можно использовать без ручки.
    Минусы
    • нет независимого хода педалей;
    • нет возможности отрегулировать нагрузку.

    DFC SC-5901

    Завершает линейку лидеров степперов марки DFC модель SC-5901. Одно из его преимуществ — на ручках поручня размещены чувствительные датчики для измерения пульса во время тренировки.

    Имеется также держатель для стакана или бутылки с водой. Тренажер чуть крупнее и тяжелее своих собратьев, описанных выше, поэтому оснащен транспортировочными роликами для упрощения перемещения по квартире.

    Повысились и показатели выдерживаемой нагрузки. Этот тренажер могут использовать спортсмены с весом до 130 кг. Компьютер работает от батареек, запускается с началом тренировки и выводит на дисплей информацию о пульсе, калориях, частоте и количестве шагов.

    SC-5901 оснащен 12 уровнями нагрузки, что очень хорошо для автономных степперов. Система нагружения работает за счет двух гидроцилиндров. Ход получается плавным и бесшумным, поверхность платформ защищена антискользящим покрытием. На 2020 год это один из лучших степперов для домашнего использования.

    Основные характеристики:

    • Тип — классика.
    • Выдерживает вес — 130 кг.
    • Показания дисплея — шаги, калории.
    • Размеры и вес — 117x80x147 см, 36,5 кг.
    Плюсы
    • 12 уровней нагрузки;
    • измерение пульса;
    • держатель и бутылка в комплекте.
    Минусы
    • не обнаружено.

    Xterra RSX1500

    Такую модель благодаря ее эффективности и широкому функционалу можно встретить не только в квартире, но и в тренажерном зале. Работа прибора автономная, выдерживает нагрузку до 120 кг.

    Из особенностей — 24 уровня нагрузки, что позволяет проводить тренировки даже для профессиональных спортсменов. Имеет 21 встроенную программу, они делятся на два типа — пользовательский и с поддержанием постоянного пульса.

    Кардиодатчик крепится на руле, а именно на рукоятках. Прибор считывает показания и выводит на экран. Тренировку с постоянным пульсом можно проводить в пяти видах, остальные основываются на интенсивности движений пользователя.

    Есть возможность подключения смартфона. Специальное приложение выводит данные тренировки, сохраняет результаты, анализирует прогресс. На дне тренажера размещается компенсатор неровностей пола. В совокупности с надежной рамой и антискользящей поверхностью платформ он обеспечивает полную безопасность при эксплуатации.

    Основные характеристики:

    • Тип — горизонтальный.
    • Выдерживает вес — 120 кг.
    • Показания дисплея — темп, частота шага, затраченные калории, пульс, режим.
    • Размеры и вес — 132.4×73.7×126.9 см, 59.9 кг.
    Плюсы
    • разнообразие программ;
    • измерение пульса;
    • надежность конструкции, качество сборки.
    Минусы
    • высокая стоимость;
    • большие габариты и вес.

    Torneo Tempo S-221

    Поворотный степпер с удобной ручкой для опоры во время тренировки. Переднюю стойку пользователь может отрегулировать по своему росту или полностью удалить. Тренажер выдерживает нагрузку до 100 кг веса, размещается устойчиво, не скользит по полу во время движения за счет надежного сцепления с поверхностью.

    Работа прибора автономная, маленький компьютер работает от батареек и выводит на дисплей показатели такта, калорий и количества шагов. По размеру степпер довольно компактный и много места в комнате не занимает. После удаления ручки его легко можно разместить под кроватью или диваном.

    Высоту педалей, а следовательно, и нагрузку во время тренировки пользователь регулирует вручную с помощью специального болта. При правильной эксплуатации и регулярной калибровки и смазывания степпер работает бесшумно.

    Основные характеристики:

    • Тип — поворотный.
    • Выдерживает вес — 100 кг.
    • Показания дисплея — шаги, калории.
    • Размеры и вес — 53x48x129 см, 12,3 кг.
    Плюсы
    • простота сборки;
    • компактные размеры.
    Минусы
    • встречаются отзывы с жалобой на низкое качество сборки и материалов.

    Torneo Twister S-211

    Тренажер поможет увеличить физическую нагрузку при малоподвижном образе жизни и снизить показатели избыточного веса.

    Стальная конструкция отличается надежностью и долговечностью, способна выдержать нагрузку до 120 кг. В комплекте имеются ручные эспандеры. Для большей универсальности и для достижения хороших результатов тренажер оснащен системой гидравлики, можно изменить длину шага.

    Размеры устройства, как и относительно небольшой вес, позволяют без труда перемещать прибор с места на место и подобрать для него уголок для хранения. Маленький дисплей показывает основную информацию — сколько калорий сгорело за тренировку и какая частота шагов у спортсмена.

    Хорошо нагружает мышцы ног, увеличивает выносливость, эспандеры позволяют проработать мышцы груди. Работа полностью автономная и не требует подключения к сети. Допускается регулировка нагрузки и высоты педалей тренажера.

    При регулярном смазывании деталей нет скрипа или скрежета при работе. Компьютер работает от батареек, включается автоматически сразу на старте тренировки. За высокую безопасность отвечает поверхность платформы — она не скользит, обеспечивая хорошее сцепление с подошвами.

    Основные характеристики:

    • Тип — поворотный.
    • Выдерживает вес — 120 кг.
    • Показания дисплея — шаги и калории.
    • Размеры и вес — 51x55x24 см, 12.6 кг
    Плюсы
    • регулировка длины шага;
    • ручные эспандеры.
    Минусы
    • низкое качество сборки.

    Stingray ST-S011

    Принцип работы данного тренажера очень похож на подъем по лестнице, только в компании с удобной ручкой. Оснащен компьютером с небольшим дисплеем, на котором отображается количество шагов и сгоревших калорий, длительность тренировки. Есть кнопка для обнуления всех показателей.

    Работает плавно и практически бесшумно, система амортизации снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому прибор хорошо подходит для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы.

    Тренажер размещается на устойчивых ножках с силиконовой прокладкой, благодаря которой не портится напольное покрытие и нет смещения во время активного движения. Небольшой вес позволяет свободно перемещать устройство, оно не занимает много места даже в небольших помещениях.

    Основные характеристики:

    • Тип — поворотный.
    • Выдерживает вес — 100 кг.
    • Показания дисплея — калории.
    • Размеры и вес — 55x39x24 см, 11 кг.
    Плюсы
    • надежное устройство;
    • компактность.
    Минусы
    • не обнаружено.

    Torneo Deluxe S-232

    Конструкция данного тренажера устойчивая, с удобными ручками, корпус прочный и выдерживает вес спортсмена до 110 кг.

    Работает плавно и бесшумно за счет гидравлической системы. Хорошо нагружает мышцы ног и ягодиц, поддерживает организм в тонусе. Установленный компьютер с функцией сканирования работает от батареек, у самого тренажера работа полностью автономная.

    Всего восемь уровней нагрузки, позволяющие проводить тренировку различной эффективности. Маленький дисплей покажет, сколько времени вы занимаетесь и с какой частотой шагов, а также отобразит затрату калорий.

    Поручни легко и просто снимаются/устанавливаются, можно заменить на эспандеры или просто занимать без них. Платформа для ног текстурированная, не скользит, полностью безопасна. Имеются мягкие вставки для повышенного комфорта. Высоту педалей, как и нагрузку, можно регулировать под свои потребности.

    Основные характеристики:

    • Тип — классика.
    • Выдерживает вес — 110 кг.
    • Показания дисплея — калории, частота шага.
    • Размеры и вес — 55x39x24 см, 11 кг.
    Плюсы
    • компактные размеры;
    • эффективность тренировки.
    Минусы
    • требуется регулярное смазывание и калибровка.

    В чем преимущества и польза степпера?

    Использование степпера имеет множество преимуществ:

    • простота — никаких сложных упражнений, привычная ходьба с небольшой нагрузкой;
    • компактность — маленькие габариты тренажера подходят для маленьких квартир и офисных помещений;
    • регулировка нагрузки — вы постепенно привыкаете к физической активности, постепенно увеличивая нагрузку, а следовательно, повышая выносливость;
    • автономность — тренажер не требует подключения к сети;
    • доступная стоимость для любого кошелька;
    • безопасное использование с низким риском получить травму;
    • работают как верхние, так и нижние группы мышц.

    Подобные тренировки увеличат вашу выносливость, стабилизируют работу сердца и сосудов, укрепят мышцы пресса, груди, рук и ног. Вы заметите, что качество тело улучшилось, а вес снизился, стало легче дышать, повысилась сопротивляемость к простудным заболеваниям.

    Виды степперов

    Степперы бывают нескольких видов и делятся на них по следующим параметрам:

    • механические и магнитные — то есть система нагружения;
    • педали — независимый или взаимозависимый ход.

    Механика снабжена двумя гидравлическими цилиндрами, бесшумна, проста в уходе и управлении и существенно ниже по стоимости.

    Магнитные степперы работают по принципу магнитного сопротивления педалей и управляются с помощью панели. Здесь устанавливается современная электроника, больше функций, возможна тренировка по индивидуальной или вмонтированной программе, но они больше по размеру и существенно дороже.

    Зависимый ход осуществляется с помощью механического привода и двух подвижных ступеней. Нагрузка на обе ноги прямо пропорциональна и не требует больших усилий. Отрегулировать нагрузку нельзя, но такие приборы просты в использовании, автономны и недорогие.

    За независимый ход педалей отвечает встроенный электронный компьютер. Следовательно, пользователь может регулировать нагрузку самостоятельно или следовать программе тренировки, распределять нагрузку на каждую ногу по отдельности (то есть щадить ногу после травмы). Такие устройства более безопасны и эффективны, но больше по стоимости.

    Какой степпер лучше — поворотный или классический?

    Классический степпер имитирует обычную ходьбу по лестнице и обеспечивает регулярными кардио-тренировками с небольшой нагрузкой.

    Поворотный имеет другой принцип работы. Он больше похож на скандинавскую ходьбу или ходьбу на лыжах. Нагрузка здесь чуть выше, активизируются мышцы пресса, рук и груди. Но и по цене такие приборы чуть больше, чем классические модели за счет количества функций и дополнительных устройств.

    Что лучше — велотренажер или степпер?

    При тренировке на велотренажере мышцы рук и спины не задействованы, несмотря на то, что количество сжигаемых калорий одинаково с результатами занятий на степпере. Поэтому для равномерного результата лучше выбрать в пользу поворотного степпера.

    Кроме того, нагрузка на колени существенно выше. Этот факт следует учесть, если вы относитесь к людям преклонного возраста или имеет заболевания коленных суставов.

    Что лучше — беговая дорожка или степпер?

    Стоит заметить, что выбирая между этими двумя тренажерами, вы выбираете между двумя степенями нагрузки.

    Беговая дорожка за час тренировки сожжет больше калорий, но и опорно-двигательный аппарат задействован в полной мере. После серьезной травмы или в пожилом возрасте лучше всего использовать именно степпер, постепенно приучая организм к активности.

    Полезное видео

    Как выбрать степпер:

    Разборка и смазка степпера Torneo Twister — 10 ответов на Babyblog

    Вчера муж не выдержал скрип степпера и полез смотреть, где скрипит. Нашел, показал мне, но разбирать степпер мы не стали — время было уже позднее. Ага, но я-то загорелась)

    В общем, сегодня с утра занялась. Итак, степпер Torneo Twister — как он устроен?


    Первым делом надо снять пластиковые накладки на педали. Они очень громоздкие и не дают ни подлезть, ни даже рассмотреть, что происходит внутри.

    Чтобы их снять, надо перевернуть степпер и вывернуть по три винта для каждой накладки:



    Вот в этих местах и так же с другой стороны.


    Сняв накладки, ставим степпер в рабочее положение, и тут уже понятно, что же там такое трется.

    Вот эти места. Металлическая часть цилиндрической формы трется о пластиковый квадратный упор. Там была нанесена графитовая смазка, но со временем она начала сыпаться, куча грязи и скрипа. Скрип становится меньше уже от снятия старой смазки.



    Ну и дальше я поразбирала еще немного.

    У меня оказалось разболтанным и перекошенным еще вот это соединение:


    Подтянула, но перекос устранить не удалось. Решила снять пластиковую накладку с компьютером.

    Вывернула винт.


    Сняла компьютер, поддев его плоской отверткой снизу.

    Под компьютером пришлось вывернуть еще два винта:


    (Кстати, при установке компьютера важно не забыть вставить палочку датчика в третье отверстие, где винта нет. Иначе компьютер не будет считать шаги.)

    Ну и вот он, степпер, все видно.



    С перекосом я так и не поняла, что можно сделать. Кажется, просто погнулась какая-то металлическая деталь, а они все толстые, вручную не поправишь.

    Я протерла места скрипа бумажными полотенцами и с помощью ватных палочек смазала металлические детали и пластиковые упоры машинным маслом, которое нашлось дома — это оказалось синтетическое моторное масло.


    Пока полет нормальный, не скрипит. Посмотрим, что будет дальше, надолго ли хватит. Если быстро начнет снова скрипеть, попробую другую смазку.

    Объявления Сахалина

    Все города

    Южно-Сахалинск

    Александровск-Сахалинский

    Анива

    Быков

    Вахрушев

    Горнозаводск

    Долинск

    Ильинский

    Корсаков

    Красногорск

    Курильск

    Макаров

    Невельск

    Ноглики

    Онор

    Оха

    Поронайск

    Северо-Курильск

    Смирных

    Томари

    Тымовское

    Углегорск

    Холмск

    Чехов

    Шахтерск

    Южно-Курильск

    Абакан

    Анапа

    Артём

    Архангельск

    Астрахань

    Барнаул

    Белгород

    Бийск

    Биробиджан

    Благовещенск

    Брянск

    Ванино

    Владивосток

    Владикавказ

    Владимир

    Волгоград

    Волжский

    Вологда

    Воронеж

    Геленджик

    Грозный

    Дзержинск

    Евпатория

    Екатеринбург

    Иваново

    Ижевск

    Иркутск

    Казань

    Калининград

    Калуга

    Кемерово

    Керчь

    Киров

    Кисловодск

    Комсомольск-на-Амуре

    Кострома

    Краснодар

    Красноярск

    Курган

    Курск

    Липецк

    Магадан

    Магнитогорск

    Махачкала

    Москва

    Мурманск

    Набережные Челны

    Находка

    Нижневартовск

    Нижний Новгород

    Нижний Тагил

    Новокузнецк

    Новороссийск

    Новосибирск

    Омск

    Орёл

    Оренбург

    Пенза

    Пермь

    Петрозаводск

    Петропавловск-Камчатский

    Пятигорск

    Ростов-на-Дону

    Рязань

    Самара

    Санкт-Петербург

    Саранск

    Саратов

    Севастополь

    Симферополь

    Смоленск

    Сочи

    Ставрополь

    Стерлитамак

    Сургут

    Таганрог

    Тамбов

    Тверь

    Тольятти

    Томск

    Тула

    Тюмень

    Улан-Удэ

    Ульяновск

    Уссурийск

    Уфа

    Хабаровск

    Чебоксары

    Челябинск

    Череповец

    Чита

    Якутск

    Ялта

    Ярославль

    Министеппер Torneo Vega S-111

    Министеппер Torneo Vega S-111 – это степпер для дома с взаимозависимой системой нагруженности. Компьютер отображает количество шагов, сделанных за тренировку, время тренировки, количество потраченных калорий и общее количество совершенных шагов. Давайте более подробно рассмотрим характеристики данного тренажера.

    Он предназначен для домашнего использования. 2 маслонаполненных цилиндра во взаимосвязанной системе нагружения. На данной модели нет измерения пульса. 100кг – максимальный вес пользователя, на самом деле немного людей преодолевают этот весовой рубеж. Министеппер Torneo Vega весит 6,3кг, его размеры: 38x32x31см (ДxШxВ).

    Что касается тренировочного компьютера, то как мы уже говорили, он показывает: время тренировок, шаги, сделанные за тренировку, количество потраченных калорий и общее количество шагов совершенных во время занятия. А что касается питания: оно не требует подключения к сети. Это один из самых маленьких тренажеров, его можно поместить даже в шкаф. А теперь давайте почитаем отзыв о данной модели от одной девушки.

    “Плюсы: регулировка силы нажима, компактность. Действительно помогает.

    Минусы: недостаточная нагрузка на ягодичные мышцы.

    Он, несомненно, стоит дешевле, чем большие тренажеры, а также компактен, не больше чем коробка от сапог. Приобрела его как подспорье к диете. На нем можно регулировать мощность нажима на педали. Есть датчик, который считает сожженные калории (высчитала, что 1г веса соответствует 8,18 сожжённых калорий), время, количество шагов. Занималась по своей системе и уже после месяца занятий потеряла лишние кг, а также подтянула мышцы ног.”

    Читая отзывы, мы нашли еще множество подобных положительных отзывов от различных людей. Стоит отметить, что тренажер немного, но шумит. Также это отличный способ сбросить стресс, как впрочем, любые другие хорошие физические нагрузки. Однако на один отрицательный отзыв мы все же наткнулись, одна женщина год пользовалась данным тренажером, и осталась недовольной только увеличением ног, в основном икр. Поэтому нужно понимать, что данный тренажер отличный способ сбросить лишний вес и подтянуть ноги, но это не панацея. Так что не забывайте про фитнес и другие виды тренировок.

    Эллиптические тренажеры Torneo: Stella, Festa, Vento: плюсы и минусы

    Все больше людей стараются улучшить свой образ жизни. Не всегда есть время и деньги на ежемесячные абонементы в спортзал и личного тренера. Укрепить здоровье и подтянуть фигуру можно и дома, если приобрести эллиптический тренажер Торнео для домашних занятий.

    Особенности тренажеров Торнео

    Фирма «Торнео» зарекомендовала свои спорттовары как качественные и доступные по цене тренажеры. Особенно популярными стали орбитреки, с которыми можно выполнять целый комплекс занятий в домашней обстановке.

    Эллиптические тренажеры марки Torneo предназначены для кардио и аэробных тренировок. Один орбитрековый тренажер заменяет три вида упражнений: бег, велопоездку и степ. Регулярные занятия помогут похудеть, укрепить тело и улучшить аэробность организма.

    В большинстве моделей тренажеров:

    • режимы тренировки, которые регулируются в зависимости от физических возможностей;
    • компьютер со встроенным дисплеем, который отслеживает параметры тренировок, состояние пользователя, интенсивность нагрузок;
    • узконаправленные программы тренировок для отдельных групп мышц, разделенные по уровням подготовки.

    Название этот тип спортивного оборудования получил из-за принципа действия: педали тренажера во время ходьбы двигаются по форме эллипсоида. Происходит правильное перераспределение нагрузки на мышцы.

    Можно выделить 5 типов тренажеров для кардионагрузок, действующих по принципу орбитрека:

    • механические,
    • магнитно-механические,
    • магнитные,
    • электронные,
    • аэродинамические.

    При механическом типе спортсмен тренируется с помощью собственных физических усилий и сам регулирует нагрузку. Движения на таких тренажерах получаются резкими, нагрузка увеличена.

    Магнитно-механические отличаются плавностью движений, наличием тренировочных программ и регулируемыми нагрузками. Тренажеры идеальны для новичков с плохой физической подготовкой.

    Особенность магнитного типа — постепенное наращивание нагрузки в зависимости от показателей человека во время тренировки.

    В электронных тренажерах параметры занятий выбираются с помощью компьютера. Электронная система регулирования нагрузки подбирает упражнения по возможностям и целям пользователя.

    Разнообразие эллипсоидных тренажеров фирмы Торнео позволяет выбрать подходящий для конкретных целей и состояния здоровья. Часто главным критерием становятся противопоказания для занятий на профессиональном спортивном оборудовании.

    Наиболее подходящие имитаторы кардионагрузок для людей, страдающих избытком лишнего веса, проблемами с сердцем или вегетососудистыми заболеваниями, выходящими из посттравматического периода — электромагнитные, магнитные и аэромагнитные.

    Как определить нужную модель

    К выбору орбитрекового оборудования для занятий дома подходите с пониманием того, каких результатов вы хотите достичь. Подумайте, где будет располагаться кардиотренажер, сможете ли вы подключать его к сети или лучше выбрать модель на батареях с подзарядкой.

    Можно выделить несколько особенностей конструкции, которые обязательно учесть при выборе модели:

    • Максимальная нагрузка на аппарат 120 кг. Для безопасности показатель должен превышать вес пользователя на 10–15 кг.
    • Длина рамы конструкции определяет длину совершаемого шага. У складных моделей рама короче и менее прочная, чем у стационарных, но их удобно хранить.
    • Вес маховика определяет плавность движений и приводит в движение педали. Модели с более тяжелыми маховиками от 15 кг рекомендуется использовать людям с весом от 90 кг, а легковесным спортсменам достаточно тяжести маховика в 10 кг.

    По многочисленным отзывам, для эффективного похудения и укрепления всех групп мышц лучше подходят переднеприводные модели. Это обусловлено близким расположением педалей. Заднеприводные орбитреки подходят для людей разного возраста и физической подготовки за счет оптимального расположения маховика между ног тренирующегося.

    В зависимости от уровня физической подготовки и роста выбирайте модели кардиотренажера с определенной длиной шага. Для спортсменов начального уровня или низкого роста оптимальным будет шаг 30 см, а для более интенсивных тренировок от 40 до 50 см.

    Для опытных пользователей существует еще один параметр — угол наклона педалей. От него зависит охват группы тренируемых мышц.

    Помимо вышеперечисленных особенностей выбора тренажера, важно изучить дополнительные характеристики. Это может быть наличие датчиков пульса, компенсаторов неровности пола и дополнительные элементы конструкции.

    Лучшие представители тренажеров Торнео

    Чтобы определиться с выбором модели кардиотренажеров Торнео, оценим характеристики самых популярных из них.

    Torneo Stella

    Орбитрек магнитного типа с электронной регулировкой нагрузки.

    Технические характеристики:

    • вес спортсмена до 130 кг;
    • длина шага 40 см;
    • вес маховика 12 кг;
    • вес тренажера 50 кг;
    • размеры 136×60×155 см;
    • питание от сети.

    Преимущества:

    • 23 тренировочных программы;
    • хранение информации для 4 разных пользователей;
    • 3 позиции регулировки педалей;
    • дополнительные функции анализа сжигания жира, термометра, фитнес-теста, пульсометра;
    • в комплекте держатель для бутылки, полочка под книгу.

    Недостатком пользователи отмечают скрипение при интенсивных движениях.

    Torneo Festa

    Технические характеристики:

    • механический тип управления;
    • вес 39 кг;
    • размеры 135×64×166 см;
    • питание от батареек;
    • максимальная нагрузка 120 кг;
    • вес маховика 10 кг;
    • длина шага 36 см.

    Преимущества:

    • графический дисплей;
    • 10 уровней нагрузки;
    • дополнительные функции: время и дата, измерение пульса и температуры в помещении;
    • дополнительная комплектация как у Торнео Стелла.

    Недостатки:

    • нет компенсаторов неровности пола;
    • скрипы при интенсивных тренировках.

    Владельцы тренажера отмечают срок службы всего 4 года.

    Torneo Vento

    Технические характеристики:

    • механическое управление;
    • вес 32 кг;
    • размеры 108×62×153 см;
    • вес 6 кг;
    • максимальный вес пользователя 110 кг;
    • шаг 30 см;
    • питание от батареек.

    Преимущества:

    • невысокая цена;
    • удобный для невысоких людей шаг;
    • 8 нагрузочных уровней;
    • датчики измерения пульса.

    Недостатки:

    • нет дополнительной комплектации и функций;
    • нет выбора стандартной программы тренировки;
    • погрешности в сборке.

    Torneo Vento отличный домашний кардиотренажер для своей цены.

    Torneo Transform

    Одна из самых дорогих моделей эллипсоида у представленной марки.

    Технические характеристики:

    • вес тренажера 51 кг;
    • размеры 168×68×157 см;
    • длина шага 42 см;
    • вес маховика 10 кг.

    Преимущества:

    • складная конструкция;
    • амортизирующая конструкция для плавного складывания;
    • хранение информации 4 пользователей;
    • 23 тренировочные программы;
    • регулировка педалей в трех положениях;
    • сенсорный многофункциональный дисплей.

    Недостатков кроме высокой цены у этого тренажера не обнаружено.

    Torneo Torro

    Технические характеристики:

    • механическое управление;
    • работает от батареек;
    • вес 38 кг;
    • размеры 114×59×153 см;
    • максимальная нагрузка 120 кг;
    • вес маховика 10 кг;
    • длина шага 30 см.

    Преимущества:

    • консоль на русском языке;
    • компенсаторы неровности пола;
    • сканирующие датчики;
    • регулировка педалей в двух положениях.

    Из недостатков отмечают только простую конструкцию без дополнительных приспособлений.

    Torneo Madison

    Технические характеристики:

    • электромагнитное управление;
    • максимальная нагрузка 150 кг;
    • размеры 137×62×170 см;
    • длина шага 43 см.

    Преимущества:

    • 16 программ тренировки;
    • подключение беспроводного датчика;
    • измерение пульса;
    • компенсаторы неровности пола;
    • подставка для бутылки и книги.

    Недостатки:

    • качество сборки;
    • скрипы при пользовании;
    • сбои при работе измерительных датчиков.

    Torneo Ever Proof

    Технология Torneo Ever Proof обеспечивает долгую работу любого тренажера и полную безопасность пользователя. Орбитреки с этой пометкой имеют усиленную конструкцию, изготовленную из максимально износостойких материалов, поэтому срок службы таких изделий от 5 лет при гарантийном сроке в 2 года.

    Эллипсоидные тренажеры наиболее эффективны для домашних тренировок. Чтобы правильно подобрать модель орбитрека, учитывайте свой бюджет, желаемые нагрузки и противопоказания. Изучите инструкцию по применению тренировочных программ и вы быстро добьетесь желаемого результата.

    описание, фото. Укрепление иммунной системы и лечебный эффект

    Stepper признан одним из самых эффективных тренажеров не только для похудания, но и для общего оздоровления организма. Безопасен в использовании, имеет минимум противопоказаний. В то же время прибор позволяет проработать мышцы ног и ягодиц, придать им рельефность, сохранить в тонусе все тело, а также добиться заметных результатов в похудании.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Я скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто делаю это на ночь. .. »Подробнее>>

    Большое разнообразие степперов позволяет выбрать наиболее подходящую модель, в соответствии с целями и возможностями каждого человека.

      Показать все

      Что такое степпер?

      Прогулка — самый простой и физиологический способ повысить двигательную активность. Можно гулять по улицам или гулять в парках, но если этого недостаточно, погодные условия не позволяют или есть другие причины, то подходящим решением будет степпер. .

      Вы можете позаниматься в тренажерном зале или приобрести приспособление для дома.

      Какие мышцы задействованы?

      При работе на степпере основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, больше тренируются следующие мышцы:

      • ягодичные;
      • передняя часть бедра: четырехглавая, прямая, латеральные и медиальные широкие мышцы;
      • Задняя поверхность бедра: двуглавая, полуперепончатая, полусухожильная;
      • икроножная и камбаловидная мышца;
      • мышцы-сгибатели бедра и колена.

      Мышцы, которые больше всего задействованы при работе на степпере

      В зависимости от типа тренажера в работу включаются и другие мышцы :

      Количество задействованных мышц зависит от положения тела и рук, а также от техники выполнения упражнений.

      Чем больше работают группы мышц, тем больше калорий расходуется во время тренировки.

      Уровень нагрузки и сожженные калории

      Занятия на степпере малоинтенсивные, они дают низкий уровень нагрузки, но большинство моделей позволяют регулировать ее.

      Во время тренировки степпер сжигает до 500 ккал в час.

      Включая мышцы рук, спины и пресса, можно увеличить потребление до 600 ккал / час. Следует учитывать, что это возможно только при тренировках высокой интенсивности. При занятиях в комфортном темпе со средней нагрузкой уходит около 350 ккал / час. Но это лишь приблизительные показатели. Точно подсчитать количество сожженных калорий невозможно, это зависит от соотношения роста и веса тренируемого, объемной мышечной массы, возраста, частоты пульса.

      С первых дней обучения нельзя заниматься на пределе возможностей. Это только навредит здоровью.

      Оптимальными для похудения считаются занятия в среднем темпе, чуть выше комфортного, продолжительностью 40-50 минут, так как процесс сжигания жира начинается после 30-40 минут работы. Но для первых тренировок достаточно 10-15 минут в спокойном темпе.

      Достоинства и недостатки

      Основное преимущество степпера — простота использования и универсальность.Тренажер подходит практически всем: как молодым, так и пожилым людям, как профессиональным спортсменам, так и людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

      Преимущества занятий на тренажере связаны с их пользой для организма. Тренинг помогает:

      • укреплению сердца и сосудов;
      • оздоровление дыхательной системы;
      • стимуляция мышц ног, спины и пресса;
      • повышение общего мышечного тонуса;
      • Развитие выносливости.

      Из минусов можно выделить:

    1. 1. Неравномерное распределение нагрузки. Тренировка степпера в значительной степени тренирует мышцы ног и ягодиц. Некоторые модели включают в себя руки, пресс и спину, но нагрузка на них незначительна.
    2. 2. Низкая интенсивность и однообразие занятий. Полный урок должен длиться не менее 40 минут. Для достижения любых результатов нужно запастись терпением.
    3. 3. Наличие противопоказаний. Из-за большой нагрузки на суставы не рекомендуется использовать степпер при проблемах с коленями и стопами.Также нельзя бороться с ней при травмах спины, во время обострения заболеваний. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

    Но даже с некоторыми ограничениями: физическими, финансовыми или временными — вы можете выбрать лучший тренажер для себя и своих близких благодаря большому разнообразию моделей.

    Типы степперов

    Балансировка мини степпера с расширителями

    Степпер получил свое название от английских слов «step» — ступенька. Это кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Самый простой «мини» степпер — это оборудование, состоящее из двух площадок для ног и крепежной конструкции с регулятором нагрузки. Это устройство, которое работает за счет человеческих усилий. Существуют различные модели и модификации этого тренажера, но их основа одинакова.

    По характеру нагрузки

    По типу движений, выполняемых на тренажере, я выделяю т следующие типы степперов:

    1. 1. Классика . Смоделируйте простой подъем по лестнице. Этот вид самый популярный и имеет множество модификаций.
    2. 2. Поворотный. Ходьба дополняется поворотными движениями тела. У модели есть дополнительные поручни для удержания равновесия при скручивании. Такое оборудование обеспечивает повышенную нагрузку на верхнюю часть тела: пресс и мышцы спины.
    3. 3. Балансировка . Они не шагают, а раскачиваются. Это наименее распространенные и редко используемые модели.

    Классические степперы имеют наименьшее количество противопоказаний к применению по сравнению с другими вариантами.

    Вариантом классического степпера является имитатор лестницы, это движущаяся лестница или мини-эскалатор. Лестничный степпер считается профессиональной моделью и обычно используется в спортзалах. Он оснащен множеством функций и программ и стоит больше, чем другие устройства.

    Шаговые ступени

    По габаритам

    Различают следующие типы степперов:

    1. 1. Полный размер. Помимо ножных педалей на них есть поручни. Возможно наличие фиксированных поручней (снимите нагрузку с верхней части тела, подчеркните ее) или рабочих (включите в работу плечевой пояс, мышцы рук и спины). Профессиональные модели могут комплектоваться двумя парами поручней; они сочетают в себе преимущества первой и второй моделей. Есть модели полноразмерных степперов, которые не занимают слишком много места и могут использоваться дома.
    2. 2. Складной. Имеют одну пару поручней, которые при необходимости можно снять. Они подходят для домашнего использования, занимают мало места, дешевле полноразмерных, но имеют меньший срок службы.
    3. 3. Мини степперы. У них только платформы для ног, без поручней. Некоторые модели снабжены эспандерами, позволяющими сохранять равновесие и задействовать в работе верхнюю часть тела. Их главное преимущество — небольшие размеры и невысокая цена. Недостаток такого оборудования — невозможность регулировать нагрузку.

    Полноразмерный электромагнитный шаговый двигатель с двумя парами поручней

    О работе устройства

    Доступны следующие степперы:

    1. 1. Электромагнитный Нагрузка создается за счет магнитного сопротивления педалей, устройства работают от сети. Такие тренажеры оснащены мини-компьютером, который подсчитывает количество сожженных калорий, пройденное расстояние, регулируется нагрузка, задается программа тренировок.У них есть датчик пульса. Недостатки большинства этих степперов — большие габариты и дороговизна.
    2. 2. Механический (или гидравлический) . Они работают за счет сопротивления гидроцилиндров, которые приводятся в действие человеком своими силами. Устройства не требуют электрического подключения. Они намного дешевле и занимают минимум места. Но нагрузка в них не регулируется, либо регулируется механически и несущественно, нет пульсометра или других дополнительных функций.К тому же у них довольно жесткий и прерывистый ход педали.

    Существуют тренажеры с зависимым и независимым ходом педали. Во втором случае нагрузка регулируется отдельно на каждую ногу. Такие модели могут быть только электромагнитными. Механические устройства всегда имеют зависимый ход, так как педали связаны между собой.

    Есть также детские модели степперов, адаптированные под организм ребенка.

    Эллипсоид или эллипс — это нечто среднее между классическим степпером и велотренажером.При работе на нем ступня движется по эллиптическому кругу. Этот тип тренировок менее стрессовый. коленные суставы, больше задействуют верхнюю часть тела, включают в работу практически все группы мышц, при условии, что это работает руками. Благодаря этому, делая эллипсоид, вы можете потратить на тренировки до 700 килокалорий в час.

    Эллипсоид

    Как выбрать степпер?

    Чтобы не запутаться в большом разнообразии степперов, нужно четко понимать свои потребности. Рекомендуется выбирать устройство по следующим критериям:

    1. 1. Цель покупки степпера. Вращатели или эллипсоиды больше подходят для похудения. Для увеличения общей активности вам понадобится классический мини-степпер.
    2. 2. Противопоказания . При наличии заболеваний, связанных с коленными суставами, рекомендуется использовать эллипс. При проблемах в спине стоит выбирать модели с фиксированными поручнями.
    3. 3. P пользователь имитатор. Для детей нужно выбирать специальные детские степперы. Если устройством будут пользоваться пожилые люди, им больше подойдут классические тренажеры. Люди с хорошей физической подготовкой могут рассмотреть модели с поворотом или балансировкой.
    4. 4. Место установка тренажера. Электромагнитные степперы должны быть рядом с розеткой. Мини степперы впишутся в небольшую квартиру.
    5. 5. Бюджет. Электромагнитные шаговые двигатели в несколько раз дороже механических.Цена варьируется в зависимости от производителя и конкретной модели.

    Итак, для похудения при отсутствии противопоказаний женщине без физической подготовки, живущей в маленькой квартире, и при небольшом бюджете стоит рассмотреть поворотный мини степпер с расширителями.

    Правила обучения степперу

    Несмотря на то, что занятия по степперу просты и не требуют специальной подготовки, никаких специальных навыков, существуют определенные правила выполнения упражнений.Есть и общие принципы тренировки, и правильная техника. Их соблюдение поможет тренироваться максимально эффективно и убережет от возможных травм.

    Общие принципы обучения

    Для быстрого достижения поставленных целей необходимо соблюдать следующие правила:

    1. 1. Разминка. Важно разогреть все группы мышц, разогреть суставы и связки. Это убережет от возможных травм во время тренировки.
    2. 2. Начните с легких нагрузок. Первые 5-10 минут следует работать в стабильном темпе, постепенно увеличивая интенсивность. Человеку, не имеющему физической подготовки в первые дни, будет достаточно десятиминутного занятия в комфортном темпе, увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок нужно постепенно.
    3. 3. Соблюдайте технику работы.
    4. 4. Следите за своим благополучием. Если во время тренировки возникнут боли, недомогание или чрезмерная утомляемость, то занятие следует прекратить.
    5. 5. Регулярно проводите обучение. Для того, чтобы занятия принесли желаемый результат, нужно тренироваться не менее 1-2 раз в неделю, оптимальным считается проведение 3 тренировок в неделю.

    Вам также следует контролировать частоту пульса на протяжении всей тренировки. Оно должно составлять ~ 70% от максимально допустимого значения. Самая простая формула его расчета:

    220 — возраст = максимальная ЧСС.

    Выбирать время для тренировки (утро или вечер) необходимо, учитывая плюсы и минусы как времени суток.

    Вы должны ориентироваться на свое самочувствие в то или иное время суток и учитывать личные предпочтения. Важно, чтобы тренировка приносила удовольствие, только тогда она будет максимально эффективной.

    Также следует соблюдать диету . Рекомендуется практиковать как минимум через час после еды. После тренировки принимать пищу следует не ранее, чем через 30-40 минут. Для того, чтобы занятия способствовали похуданию, необходимо снизить суточное потребление калорий. Рекомендуется отказаться:

    • газированных напитков;
    • сладости и выпечка;
    • жирная пища;
    • ликер;
    • фастфуд.

    Отказ от этих продуктов способствует не только похуданию, но и общему оздоровлению организма, повышению тонуса и обретению легкости во всем теле.

    Техника выполнения упражнений

    Существует множество разновидностей тренажеров степпера, поэтому техника выполнения упражнений различается в зависимости от того, на какой тренировке они выполняются.

    Соблюдение простых плавок поможет поступить правильно:

    1. 1. Необходимо держать спину прямо и прямо, сохраняя при этом небольшой прогиб. Наклон перегружает поясницу, снижает эффективность тренировки и может нанести вред, есть риск травмы или растяжения. При работе на степпере с неподвижными поручнями допускается наклон с прямой спиной с опорой на поручни. В этом случае снимается нагрузка со спины.
    2. 2. Необходимо следить за тем, чтобы ступни полностью соприкасались с платформами, пятка не отрывалась. В противном случае вы можете перегрузить щиколотку.
    3. 3. Важно контролировать, чтобы колени смотрели прямо вперед и не разгибались полностью даже в нижней точке движения.

    Варианты положения спины при работе на степпере

    Есть несколько вариантов упражнений:

    1. 1. Обычный шаг: прямая спина, шаг похож на подъем по лестнице.
    2. 2. Полушаговый шаг: прямая спина, мелкие шаги с упором на носок. Сильно отрывать пятку не рекомендуется, чтобы не перегружать голеностопный сустав.
    3. 3. Усиленный шаг: небольшой наклон корпуса при прямой спине, упор на полную стопу, нажатие с максимальным усилием. Этот метод в большей степени прокачивает мышцы ног, не считая верхней части тела.

    Вы можете изменять и комбинировать различные типы движений во время тренировки.

    Пример тренировочной недели

    Наиболее оптимальным является проведение 3 тренировок в неделю. Грубый план тренировочной недели поможет вам составить индивидуальный график на более длительный период.

    Понедельник:

    1. 1. Разминка — 10 минут.
    2. Тренировка:
      • 20 минут — более интенсивная работа;
      • 20 минут — тренировка в стабильном темпе.
    3. 3. Сцепка — 5 минут.

    Среда:

    1. 1. Разминка — 10 минут.
    2. Тренировка:
      • 10 минут — тренировка в стабильном темпе;
      • 10 минут — интенсивная работа;
      • 10 минут — работа на максимуме;
    3. 3. Сцепка — 5 минут.

    Пятница:

    1. 1. Разминка — 10 минут.
    2. Тренировка:
      • 20 минут — упражнения в спокойном темпе;
      • 10 минут — более интенсивная работа;
      • 5 минут — работа на максимуме;
      • 20 минут — тренировка в стабильном темпе;
    3. 3.Заминка — 5 минут.

    Рекомендуется менять интенсивность работы во время тренировки, так как организм быстро адаптируется к монотонной нагрузке. Кроме того, этот режим позволяет тратить больше калорий и более эффективен для сжигания жира.

    В обучении важны постепенность и регулярность.

    Степпер — лучший тренажер для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, поддерживать мышцы в тонусе или просто сохранить хорошее здоровье.

    И немного о секретах…

    Рассказ одной из наших читательниц Алины Р .:

    Мой вес был особенно удручающим. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 борца сумо вместе, а именно 92кг при росте 165. Думала, живот опускается после родов, но нет, наоборот, начала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? Но ничто так не уродит и не молодо для человека, как его фигура. В 20 лет я впервые узнала, что полных девочек называют «ЖЕНЩИНАМИ» и что «они не шьют такие размеры.«Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия …

    Но что делать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Выяснила — минимум 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, Миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. На беговой дорожке можно, конечно, до помешательства.

    А когда найти все это время? Да и все равно очень дорого … особенно сейчас.Поэтому для себя выбрал другой путь . ..

    Инструкция по эксплуатации

    Специалисты относят степпер к сердечно-сосудистому оборудованию. Тренируясь на нем, человек совершает движения, словно поднимается по лестнице, отсюда и название тренажера. Степпер помогает сделать красивыми ягодицы и икры, сбросить лишний вес, заставляет активно работать все системы человеческого тела.

    Шаговое устройство простое: это машина с двумя педалями. При занятиях на тренажере возможны два типа нагрузки: регулируемая и нерегулируемая.Вы можете контролировать нагрузку на степперы, у которых помимо двух педалей есть поручни, а также компьютер. Это, по сути, помогает регулировать частоту шагов. На таких тренажерах можно найти прибор для измерения пульса.

    Более простой вариант для занятий — мини степпер. У него нет поручней; компьютер тоже на такой модели не предусмотрен. Есть только счетчик, который показывает количество пройденных шагов, время и сожженные калории. Педали таких тренажеров могут быть взаимозависимыми и независимыми. Во втором варианте у ученика есть возможность регулировать нагрузку на каждую ногу. При взаимосвязанном ходе педалей большая нагрузка на суставы, но такие степперы проще в использовании.

    Использование степпера безопасно, даже если на нем нет поручней. Но многие специалисты отмечают, что наличие на тренажере поручней помогает проработать не только мышцы ног, но и весь плечевой пояс. Промежуточным вариантом для занятий можно считать степпер с ручками-расширителями.Это займет мало места, будет недорогим и задействует максимальное количество мышц в классе.

    Чтобы тренировка на степпере принесла плоды, нужно делать это правильно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой тренировки, которая разогреет мышцы. Тем людям, которые раньше не занимались физическими нагрузками, начинать упражнения на степпере нужно с 5-7 минут, постепенно увеличивая время, пока тренировка не продлится 30-40 минут. Специалисты утверждают, что для похудения степпером нужно заниматься не менее полутора часов в неделю. Это могут быть как 2 тренировки по 45 минут, так и ежедневные занятия. Причем замечено, что короткие, но постоянные тренировки не менее эффективны, чем часовые подходы. Поэтому оптимальным комплексом тренировок на степпере считаются ежедневные занятия по 15-20 минут. После них обязательно нужно сделать растяжку.

    Степпер — кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице, не так хорошо известен любителям фитнеса, как многие другие виды кардиотренажеров (например, беговые дорожки или велоэргометры).Тем не менее, степперы уже прочно вошли во многие тренажерные залы, и многие поклонники фитнеса оценили возможности, которые они предоставляют.

    На этот раз мы не будем подробно рассказывать о том, в чем суть степпера, какие мышцы он помогает развить, в чем его достоинства и недостатки. Об этом уже была отдельная статья, а сегодня мы поговорим о кардиотренировках на степпере более подробно.

    Различные нюансы и тонкости тренировочного процесса на таких «ходячих» тренажерах, полезные советы — все это ждет вас ниже!

    Регулировка положения кузова

    Начнем с основ. Для эффективной работы на любом тренажере крайне важно поддерживать правильную осанку. И, если в случае с беговой дорожкой или велоэргометром методика, по сути, не отличается от имитационного упражнения, которое знакомо всем спортсменам, то как правильно подняться по лестнице? Об этом мало кто задумывался.

    Правильное положение тела при тренировке на степпере должно быть следующим: во-первых, прямая спина и напряженные мышцы пресса — но это более-менее очевидно.Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от опоры и тем более не зависали в воздухе: ступня должна полностью лежать на педали. Колени и ступни следует поставить прямо, не поворачиваясь ни внутрь, ни наружу.

    Важно следить за тем, чтобы во время упражнения колени не были разогнуты до конца: иначе сустав получит вредную нагрузку. Эту ошибку совершают многие спортсмены.

    Какие виды упражнений можно выполнять на степпере?

    Казалось бы, странный вопрос: может ли степпер просто подниматься по лестнице? Но нет, на самом деле все не так просто.

    Тренажер позволяет не спеша «подниматься по лестнице», а также очень энергично «бегать» по ней. Естественно, при этом степень нагрузки на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему будет разной, а значит, изменится и результат — в вопросах сжигания жира, развития сердца и сосудов, роста выносливости. Кроме того, различается техника выполнения шагов.

    Какая может быть техника шага?

    Обычный шаг. Пояснения здесь не требуются: все основные нюансы техники описаны выше.Основное упражнение, необходимое всем спортсменам, занимающимся степперами.

    Жесткий шаг. На этом шаге корпус (без прогиба спины!) На каждом цикле движения немного «опускается» вперед, и, таким образом, работа становится более мощной. Но, конечно, темпы замедляются. Таким образом, эффект от сжигания жира, а также развития сосудов и сердца будет ниже — но ваши мышцы будут проработаны лучше. Только убедитесь, что коленные суставы готовы к такой нагрузке!

    Во время упражнения колени не должны разгибаться до конца — иначе сустав получит вредную нагрузку.

    Шаг «в полустоп».« Вопреки совету выше, при использовании именно этой техники наоборот следует слегка оторвать пятку от педали. Но при этом педали не выжаты до конца, а темп значительно выше. Чем обычно.Так вы лучше проработаете сердечную систему, и сможете эффективнее похудеть.Но при таком режиме работы важно внимательно следить за своим пульсом — именно этому и посвящена следующая часть нашей статьи.

    Следите за пульсом и дыханием

    В среднем тренировка на степпере позволяет сжигать до 600 ккал в час, и этого достаточно для упражнения, которое формально относится к «малоинтенсивным кардиотренировкам».При более энергичной работе вы можете добиться большего результата в вопросе потребления энергии.

    Но как понять, насколько интенсивны тренировки? Для этого вам понадобится пульсометр и знание простой формулы: вычтите свой возраст из 200, затем умножьте на 65 и разделите на 100. Это будет ориентиром для необходимой частоты пульса.

    Естественно, это руководство для людей, у которых нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой: если они у вас есть, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к любому виду кардионагрузок!

    Соблюдение такого ритма обеспечит вам оптимальную нагрузку на сердце и сосуды, а также правильную потерю калорий.

    Контроль дыхания тоже очень важен! Здесь мы не будем приводить конкретные значения или методы их расчета: просто убедитесь, что вы дышите плавно и глубоко во время тренировки. Как и при любой сердечной нагрузке, явным признаком того, что ваша дыхательная система не готова к выбранному вами ритму, является то, что вам нужно дышать через рот. Не допускайте этого!

    Постепенно уменьшайте степень опоры на руках, отказавшись от нее совсем. Степпер дает довольно серьезную нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому не стоит слишком сильно форсировать усложнение тренировок — увеличивайте их сложность и продолжительность постепенно.Однако — стабильно, до разумных пределов.

    Что касается частоты тренировок, если вы потратите на степпер полчаса и больше — режим дня не рекомендуется даже опытным спортсменам. Однако в дни отдыха можно проводить короткие разминки, примерно по 10 минут каждая — они не навредят, а, наоборот, будут очень полезны.

    Ни в коем случае не пренебрегайте серьезными тренировками. Вам кажется, что это слишком простой совет для тех, кто уже имеет опыт тренировок на кардиотренажере? И да и нет.Иногда степпер дает обманчивое ощущение, что вам уже очень легко это сделать — и догоняет тех, кто приобрел определенный опыт. Имейте это в виду!

    Следите за своим дыханием и пульсом — эти два параметра очень важны на любой тренировке!

    Есть так называемые поворотные степперы, в которых вместо обычных поручней есть эспандеры, противостоящие движениям тела спортсмена из стороны в сторону. В результате у практикующего появляется дополнительная нагрузка, в первую очередь на стабилизирующие мышцы, что очень полезно.

    Хотя в линейке степперов Life Fitness нет изделия этого типа, никто не мешает вам просто прикрепить расширители к симулятору или рядом с ним и опробовать такой режим работы. Не исключено, что она вам понравится!

    Не забывайте, что тренировку следует начинать не ранее, чем через час после последнего приема пищи, и не позднее, чем за два часа до того времени, когда вы планируете лечь спать. Это касается не только степпера, но лишний раз акцентировать внимание на этом аспекте не помешает!

    Удачных тренировок!

    Мы надеемся, что эти советы позволят вам избежать тренировочных ошибок, повысить эффективность занятий и избежать травм.Степпер заслуживает гораздо большего внимания со стороны любителей фитнеса, чем до сих пор — с этим симулятором действительно можно многого добиться!

    Размер: px

    Начать показ со страницы:

    Выписка

    1 Модель S-201 Torneo Vario S-201 Mini Stepper РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

    2 Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! В мини-шаговом двигателе TORNEO Vario современные технологии сочетаются с изысканным дизайном. Занятия на тренажере в уютной домашней обстановке помогут вам прийти в форму и укрепить сердечно-сосудистую систему.Мы уверены, что вам понравится заниматься спортом с Torneo! Осторожно: Перед тем, как начать использовать машину, прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на занятия и правильно и безопасно пользоваться им. Сохраните руководство для использования в будущем. Внимание: мы настоятельно рекомендуем вам пройти полное медицинское обследование перед началом тренировок, особенно если у вас есть наследственная предрасположенность к повышенному артериальному давлению или заболевание сердечно-сосудистой системы, если вам больше 45 лет, если вы курите, если у вас высокий уровень холестерина. , если вы страдаете ожирением или не занимались обычными видами спорта в течение последнего года.Если во время тренировки вы чувствуете слабость, головокружение, одышку или боль, немедленно прекратите тренировку. По вопросам качества и комплектности симулятора обращайтесь к специализированному продавцу. 1

    3 СОДЕРЖАНИЕ 1 ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СИМУЛЯТОРА ОБУЧЕНИЕ Общая информация Разминка и восстановление 5 3 ДЕТАЛЬНАЯ СХЕМА СПИСКА ЗАПАСНЫХ ЧАСТЕЙ СИМУЛЯТОРА. 9 2

    4 1 ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СИМУЛЯТОРА Внимание: Приобретенный вами симулятор является технически сложным продуктом. Перед началом занятия внимательно прочтите приведенные ниже инструкции. Соблюдение этих норм позволит безопасно и эффективно использовать тренажер на протяжении всего срока службы. Владелец должен проинформировать всех пользователей о мерах безопасности при эксплуатации тренажера. Транспортировка симулятора 1. Симулятор следует перевозить только в оригинальной или аналогичной упаковке. 2. Рекомендуем сохранить оригинальную упаковку на случай, если вам понадобится транспортировать тренажер в будущем. 3.При получении симулятора убедитесь, что упаковка не была нарушена при транспортировке 4. Симулятор можно перевозить только в разобранном виде. 5. Симулятор имеет чувствительные электронные компоненты, поэтому при транспортировке избегайте тряски и ударов 6. При транспортировке симулятор необходимо защищать от дождя, влажности и других атмосферных воздействий Общие правила работы на симуляторе 1. Симулятор предназначен только для использования дома. Используйте машину только в соответствии с данным руководством. 2. Установите беговую дорожку на ровную поверхность, оставив со всех сторон не менее 0,5 м свободного пространства. Если в машине есть вентиляционные отверстия, убедитесь, что они не перекрываются при установке. Чтобы защитить пол от повреждений, можно использовать специальный коврик. 3. Тренажер предназначен для хранения и работы в комнатных условиях (температура от +10 до +35 о С, относительная влажность от 5 до 80%). 4. Не храните и не используйте беговую дорожку в пыльных, сырых или летних помещениях, в гараже или рядом с водой. Не используйте машину в местах распыления аэрозолей или легковоспламеняющихся газов.5. Будьте особенно осторожны, если дети младше 12 лет, инвалиды или домашние животные. 6. Не допускать людей, вес которых превышает максимально допустимый вес пользователя, указанный в технических характеристиках. 7. Во время тренировки следите за тем, чтобы свободно свисающие концы одежды, полотенец и т. Д. Не касались движущихся частей тренажера. 8. При тренировке на тренажере используйте спортивную обувь. Не выполняйте упражнения босиком или в обуви, подошва которой может повредить беговую дорожку. 9. Не изменяйте угол наклона машины, помещая под нее посторонние предметы.10. Не перемещайте и не складывайте машину до завершения сборки. 11. Проверяйте и подтягивайте крепление компонентов симулятора каждые 3 месяца. 12. Ничего не кладите внутрь машины. Если внутрь попали посторонние предметы, постарайтесь их аккуратно удалить; если получить объект невозможно, обратитесь в сервисную службу самостоятельно. 13. Вмешательство в конструкцию тренажера и / или использование аксессуаров, не рекомендованных производителем или его уполномоченным представителем, может являться основанием для отказа в гарантийном обслуживании.14. Используйте хлопчатобумажную ткань, смоченную слабым раствором моющего средства, для очистки машины. Не наносите моющее средство прямо на тренажер. Не используйте растворители или абразивные чистящие средства для чистки машины. Правила эксплуатации электрических тренажеров 1. Подключите тренажер к электрической сети, имеющей заземляющий контакт и рассчитанной на потребление тока не менее 10 А. Не подключайте к этой розетке другие электроприборы, пока тренажер работает. 2. При необходимости используйте удлинитель из провода сечением не менее 1 мм2, имеющего заземляющий провод.Длина используемого удлинителя не должна превышать 1,5 м. 3. Сетевой шнур не должен находиться рядом с нагретыми поверхностями. 4. Никогда не оставляйте включенную машину без присмотра. После каждого занятия обязательно отключайте машину от сети. 5. Отключайте беговую дорожку от источника питания каждый раз перед чисткой или выполнением ремонта, технического обслуживания и других работ, описанных в данном руководстве. Все работы по ремонту, техническому обслуживанию и другие работы, за исключением описанных в данном руководстве, предназначены для выполнения только специалистами по обслуживанию. 3

    5 2 ОБУЧЕНИЕ 2.1 Общая информация Внимание: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с проблемами здоровья. Перед тем, как приступить к занятиям, прочтите всю инструкцию. TORNEO не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования этого продукта. Не выполняйте упражнения при ярком солнечном свете или искусственном (неоновом, галогенном) свете. Избегайте чрезмерных нагрузок, они могут негативно сказаться на вашем здоровье. Новичкам рекомендуется увеличивать продолжительность тренировки и нагрузку постепенно.Главный показатель интенсивности тренировки — изменение пульса. Перед началом занятий рекомендуется измерить частоту пульса в состоянии покоя, а затем использовать это значение в качестве ориентира. Нормальный пульс зависит от возраста и телосложения. Для здорового человека среднего телосложения максимальная частота пульса стресса (пульс на пике нагрузки) рассчитывается по формуле возраста. Наиболее интенсивное сжигание калорий происходит в так называемой «аэробной зоне», которая находится в пределах 60-80% от максимального стрессового пульса. Например, для 40-летнего человека: Максимальная ЧСС = 180 Верхняя граница «аэробной зоны» 180х80% = 144 Нижняя граница «аэробной зоны» 180х60% = 108 Однако следует помнить, что эти значения являются приблизительными, во время тренировок необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Распространенным показателем готовности организма является восстановление нормальной частоты пульса после тренировки. В идеальном состоянии через 1-1,5 минуты после окончания тренировки пульс должен вернуться к исходному значению.Оптимальный режим тренировок, обеспечивающий наиболее эффективное сжигание жира, — не менее 3-4 раз в неделю по минутам. Для более интенсивных занятий необходимо оставить хотя бы один день полного отдыха. 4

    6 2.2 Разминка и восстановление Подъем плеч Поднимите правое плечо к правому уху один раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо на два. Растяжка боковых мышц Поднимите руки над головой в стороны вверх. Правую руку вытягивайте к потолку как можно больше раз. Опустите руки на две. То же с левой тройкой, четверкой. Растяжка четырехглавой мышцы. Одной рукой прислонитесь к стене для устойчивости, оттянитесь назад и другой рукой удерживайте ступню. Подтяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь. Растяжка мышц внутренней поверхности бедра Сядьте. Свести ступни вместе. Поднимите колени. Поднесите ступни как можно ближе к паху. Сохраняйте это положение до счета 15. Растяжка подколенного сухожилия. Сядьте, вытянув правую ногу вперед.Подтяните левую ногу к внутренней поверхности бедер, как показано на рис. Потянитесь как можно дальше до носка. Сохраняйте это положение до счета 15, затем расслабьтесь. Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия Вытянув левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступни полностью упираются в пол. Согнув левую ногу, сделайте движение от бедра к стене. Удерживайте это положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите то же самое для другой ноги. Наклоны Встаньте, слегка согнув колени, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи, потянувшись за носками. Оставайтесь в этом положении до счета 15. Аэробные упражнения Аэробные упражнения — это любые длительные физические нагрузки, в которых задействованы большие группы мышц. Эти упражнения характеризуются высокой частотой пульса и достаточно глубоким дыханием. Это заставляет сердце перекачивать кровь к мышцам, а легкие обогащают кровь кислородом. Аэробные упражнения должны быть частью вашей тренировки.пять

    7 2.3 Описание тренировочного компьютера Управление компьютером 1. РЕЖИМ. Нажатие этой клавиши позволяет переключать режимы отображения различных параметров тренировки, а именно: TIME (время тренировки), CNT (количество шагов), STRIDES / MIN (скорость ходьбы — количество шагов в минуту), CAL (количество сожженных калорий. ), SCAN (режим отображения всех параметров по очереди). 2. СБРОС. Если удерживать кнопку нажатой в течение 2 секунд, компьютер перезагрузится и все данные будут сброшены. Общая информация 1. При отсутствии внешних сигналов (движение педали, нажатие кнопки) компьютер автоматически перейдет в режим ожидания на 4 минуты.2. Чтобы начать тренировку, просто встаньте на степпер и сделайте первый шаг. Компьютер включится автоматически. 3. Питание компьютера осуществляется от 2-х батареек АА с выходным напряжением 1,5В. Своевременно заменяйте батареи компьютера, чтобы предотвратить их утечку, которая может привести к короткому замыканию и отказу компьютера. 6

    8 3 ДЕТАЛЬНАЯ СХЕМА СИМУЛЯТОРА 7

    9 4 СПИСОК ЗАПАСНЫХ ЧАСТЕЙ Код Наименование Кол-во. 1. Болт 2 2. Заглушка основания педали 2 3. Втулка основания педали 4 4.Основание педали (L) 1 5. Пластиковая педаль (L, R) 2 6. Колпачок магнита 1 7. Магнит 1 8. Болт 1 9. Регулировочная ручка Рама основания Тренировочный компьютер Пластиковая втулка Основание педали (R) Болт Гайка Удар Стопор Болт Маслонаполненный цилиндр D50 мм Упорный болт D100 мм ролик Трос Болт Втулка Шайба Гайка Болт Гайка Эластичный шнур Держатель компьютера (на схеме не показан) 1 8

    10 5 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Силовой тренажер Система нагрузки Размеры (Д x Ш x В) Вес Вес Компьютер для обучения пользователей Limit Дополнительно 2 батарейки типа АА, взаимозависимые; 2 маслонаполненных цилиндра 38 x 32 x 31 см 6. 6 кг 120 кг Время тренировки Количество шагов, сделанных за тренировку Общее количество сделанных шагов Сожженные калории 2 эластичных шнура для тренировки верхней части тела 9


    Model S-111 Ministepper VEGA РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ посетите наш сайт Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Мини-шаговый двигатель TORNEO Vega сочетает в себе самые современные технологии с передовыми технологиями

    .

    Гарантия здоровья HOUSEFIT Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем.Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    Гарантия здоровья BODYGYM Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    УВАЖАЕМЫЙ ПОКУПАТЕЛЬ! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный тренажер, который вскоре станет привычной и незаменимой частью спортивного уголка вашего дома. Блок расширительный Г-324

    Гарантия здоровья BODYGYM Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем.Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    ГАРАНТИЯ НА ЗДОРОВЬЕ

    HOUSE FIT Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    Беговая дорожка SPRINT

    , модель T-111. РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ посетите наш сайт Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Беговая дорожка TORNEO Sprint сочетает в себе передовые технологии

    Model G-313 Sport Elit SB-600 BRAVO ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Посетите наш веб-сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который очень

    Беговая дорожка Torneo Inita, модель T-150 (T-150) РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Беговая дорожка TORNEO Inita сочетает в себе современные технологии с

    Гарантия здоровья HOUSEFIT Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    1 HOME GYM MG-510/512 Содержание Инструкции / правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5-12 Взрывной контур 13-14 Список элементов 15-17 Разминка 18 2 Перед началом работы Благодарим вас за выбор

    Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный тренажер, который вскоре станет привычной и незаменимой частью спортивного уголка вашего дома. Стойки барные G-330

    Содержание 1 Содержание Инструкции / Правила техники безопасности.. 3-4 Инструкции по сборке … 5-7 Схема взрыва … 8 Список элементов …. 9-10 Разминка … 11 2 Перед началом занятий Спасибо за то, что

    Модель S-201 VARIO Ministepper РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ посетите наш веб-сайт Torneo разрабатывает и внедряет технологии, которые делают обучение на вашей машине более удобным и эффективным. Производимые материалы

    Гарантия здоровья HOUSEFIT Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    Эллиптический тренажер

    Vito XLS. Руководство пользователя. Модель 7861-850 Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро станет вашим лучшим

    .

    HOME GYM MG-510/512 1 Содержание Инструкции / Правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5 Схема взрыва 6 Список элементов 7 Разминка 8-9 2 Инструкции по сборке Благодарим вас за выбор симулятора

    Содержание 1 Содержание Инструкции / правила техники безопасности.. 3-4 Инструкции по сборке … 5-8 Схема взрыва … 9 Список элементов. 10-11 Разминка … 12 2 Перед началом работы Благодарим вас за выбор тренажера

    Гарантия здоровья BODYGYM Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    Инструкция для велотренажера. Меры предосторожности 1) Внимательно прочтите это руководство и сделайте разминку перед использованием велотренажера. 2) Этот велотренажер

    Гарантия здоровья HOUSEFIT Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    Samba Model B-303 ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который скоро станет вашим

    .

    Гарантия здоровья HOUSEFIT Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем.Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    12 УКРЕПЛЕНИЕ КОЛЕНА. Сядьте, выставив правую ногу вперед. Подтяните левую ногу к внутренней стороне бедра, как показано на рис. Потянитесь как можно дальше до носка. Оставь это

    Скамья для упражнений DFC DFC D008 (SC-SD08) РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ВАЖНО! 1 ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СИМУЛЯТОРА ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ, ПРЕДСТАВЛЕННЫЕ В ДАННОМ РУКОВОДСТВЕ.

    ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

    FESTA Model C-307 Посетите наш веб-сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который скоро станет вашим

    .

    Руководство пользователя EF-5501B Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Беговая дорожка EnergyFIT EF5501B сочетает в себе самые современные технологии с изысканным дизайном. Классы на этом

    Скамья для пресса LINEO Арт. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B см 2 кг 30 кг макс. Это изображение может незначительно отличаться от продукта. Уважаемый клиент! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели

    Www.Интенсор-fitness.com www.intensor.ru РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ МИНИСТР ДЕЙСТВУЕТ С M500 BANDS Уважаемый покупатель! Поздравляем с покупкой тренажера марки INTENSOR. В разработке и производстве

    КРЕСТ

    Модель Т-107 ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который скоро станет вашим

    .

    ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

    RUMBA Model B-102 Посетите наш веб-сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который скоро станет вашим

    .

    Велотренажер torneo quest b 513 инструкция>

    Велотренажер torneo quest b 513 инструкция> Велотренажер torneo quest b 513 инструкция Велотренажер torneo quest b 513 инструкция Torneo Инструкция B-100 PONY352. Максимальный вес пользователя: 100

    Руководство пользователя Велотренажер DFC M8005 Внимательно прочтите инструкции перед использованием этого продукта и сохраните их для использования в будущем.ОСНОВНЫЕ ИНСТРУКЦИИ Внимательно прочтите

    VENTO Model C-207 ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который скоро станет вашим

    .

    Беговая дорожка Руководство по эксплуатации. Внимание! Пожалуйста, внимательно прочтите все инструкции перед использованием этого продукта. Сохраните это руководство для использования в будущем.

    ГАРАНТИЯ НА ЗДОРОВЬЕ БЛАГОДАРИМ ВАМ ЗА ВЫБОР МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОГО УГЛОВОГО ЦЕНТРА.ДЛЯ ВАШЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И БЕЗОПАСНОСТИ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДАННОГО СИМУЛЯТОРА.

    5 MINES SHAPER РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 1 Содержание Меры предосторожности 3 Изображение симулятора в разобранном виде 4 Список деталей 5 Схема сборки 6 Инструкции по сборке 7 Инструкции по установке

    Беговая дорожка CROSS, модель T-107 РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Содержание Сборка тренажера … 4 Операции с панелью управления … 6 Инструкции по обучению … 7 Разминка и восстановление … 8 Обслуживание тренажера …

    Беговая дорожка AT-505: инструкция по эксплуатации 1.Внимательно прочтите эти инструкции перед сборкой и использованием симулятора! Безопасность и эффективное использование тренажера возможно только в случае с

    .

    VEGA Model S-110 ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Посетите наш сайт www. torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который скоро станет вашим

    .

    TWISTER Model S-104 ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который скоро станет вашим

    .

    МАГНИТНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

    DFC B8505 РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ВАЖНО! Перед использованием устройства прочтите все инструкции.Сохраните это руководство для использования в будущем. Спецификация

    BS-1370AR ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОМУ ИСПОЛЬЗОВАНИЮ СИМУЛЯТОРА 1) Безопасное и эффективное использование симулятора возможно только в том случае, если он правильно собран, обслуживается и используется

    Гарантия здоровья HOUSEFIT Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    Мини-степпер с расширителями бедра и ягодиц HT-102 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВНИМАНИЕ! 1. Перед использованием степпера убедитесь, что все детали не повреждены и не повреждены. 2. Затяните все болты

    .

    Беговая дорожка ТМ 1556-01 ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ: ОПИСАНИЕ Кол-во. ОПИСАНИЕ КОЛ-ВО 1 Основная рама 1 14 Винт M4 10 мм 6 2 Беговое полотно 1 15 Винт M10 20 мм 2 3 Корпус 2 16 Винт M8 45 мм 4 4 Правый

    Гарантия здоровья HOUSEFIT Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    1 HOME GYM MG-510/512 Содержание Инструкции / правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5-12 Взрывной контур 13-14 Список элементов 15-17 Разминка 18 2 Благодарим вас за выбор нашего симулятора

    Гарантия здоровья HOUSEFIT Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на тренировку.

    30 ВЕЛОСИПЕД Внимательно прочтите это руководство перед сборкой и использованием симулятора !!!) Безопасное и эффективное использование симулятора возможно только при условии его правильной сборки и обслуживания.

    ЭЛИПТИЧЕСКИЙ ВЕЛОСИПЕД SS-710 РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Важные вопросы по безопасности Перед сборкой и эксплуатацией машины обратите внимание на следующие меры предосторожности. 1. Соберите тренажер

    .

    Bench Bench PB-40. РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный тренажер, который, мы надеемся, станет вашим лучшим помощником. он

    PRESS BENCH SB-30. РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный тренажер, который, мы надеемся, станет вашим лучшим помощником.

    СТОЙКА ДЛЯ ПРЕССА ASB-500 Инструкция по эксплуатации 1. Внимательно прочтите эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажера! Безопасность и эффективное использование тренажера возможно только в

    .

    BW-3210 СКАМЬЯ ПОД РУЧКОЙ Внимательно прочтите эту инструкцию перед использованием тренажера !!! сборки и 1) Безопасное и эффективное использование тренажера возможно только в том случае, если он правильно

    Внимание! Перед началом использования симулятора прочтите это руководство и сохраните его для использования в будущем. Это поможет быстро настроить тренажер на занятия и правильно его использовать.

    BM-1200GX-C МАССАЖЕР Внимательно прочтите данное руководство перед сборкой и использованием симулятора !!! 1) Безопасное и эффективное использование тренажера возможно только при условии его правильной сборки и технического обслуживания

    СТОЙКА ДЛЯ ПРЕССА ASB-50 Инструкция по эксплуатации. Внимательно прочтите это руководство перед сборкой и использованием симулятора! Безопасность и эффективное использование тренажера возможно только в случае с

    .

    Ketler Lineo 7428-550 Скамья для пресса LINEO Art.7428-550 A C B A B C 35 46 67 см 2 кг 30 кг макс. Уважаемый клиент! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор,

    которого

    DFC STEPPER SC-S029E РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимание: внимательно прочтите инструкции перед сборкой и использованием этого шагового двигателя. ВНИМАНИЕ: ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

    DFC R403A РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СИМУЛЯТОРА ГРИБЫ ВАЖНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед сборкой и эксплуатацией симулятора обратите внимание на следующие меры предосторожности: 1 При сборке симулятора

    BW-2810 СТРОИТЕЛЬНАЯ СТАНКА ПОД РУЧКОЙ Внимательно прочтите эту инструкцию перед использованием тренажера !!! сборки и 1) Безопасное и эффективное использование тренажера возможно только в том случае, если он правильно

    Модель G-313 BRAVO Torneo Bravo (G-313) ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный тренажер, который скоро станет привычным и незаменимым

    .

    Беговая дорожка МОДЕЛЬ № M100NH Руководство пользователя Предупреждение. Вес пользователя не должен превышать 110 кг.Использование связано с повышенными нагрузками. Перед использованием проконсультируйтесь.

    ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ Перед сборкой с использованием симулятора обязательно прочтите все руководство пользователя. 1. НЕ используйте переходники, переходники, удлинители при подключении симулятора. Для

    POWER BENCH DFC D103 Руководство пользователя ВАЖНО! Пожалуйста, внимательно прочтите инструкции перед использованием этого продукта. Сохраните это руководство для использования в будущем. Технический

    Велотренажер Topas. Руководство пользователя. Модель 7944-680. Посетите наш сайт Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачной покупкой! Вы приобрели современный симулятор, который скоро станет вашим

    .

    Stepper: отзывы и результаты.Степ-тренажеры для дома: описание, фото

    Отсутствие процесса похудания — это полноценная физическая деятельность. Степпер помогает без усилий избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жир, но и подтягивает форму, лучшим образом сказываясь на здоровье человека.

    Что такое степпер?

    Обзоры и результаты показывают эффективность использования данного устройства и отмечают, что оно помогает в короткие сроки сбросить до 3 кг за неделю без существенных изменений в питании.Аппарат представляет собой кардиотренажер, на котором можно долго тренироваться с минимальной интенсивностью. Занятия степпером убирают жировые отложения, эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, вторично воздействуют на спину и живот при отсутствии аксессуаров, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

    Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью ставятся на ступеньки тренажера и поочередно нажимают на них, передавая вес с одной стопы на другую.Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Подходит для пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Аппарат предотвращает развитие артрозов и артритов, лечит эти заболевания. Спортсмены используют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.

    Типы степперов?

    Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных типов:

    • Mini . Это простейшая модель тренажера, бутиудар по корпусу не уступает другим устройствам.Мини степпер укомплектован только площадкой для ног (например, степпер Torneo). Здесь практически не затрагивается верхняя часть туловища, а основная нагрузка приходится на ноги и ягодичные мышцы. Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхней части туловища.
    • Поворотный . Они оснащены вращающейся подставкой и компьютером, который производит подсчет шагов с учетом времени, скорости тренировки, сожженных калорий. Стойка позволяет проработать мышцы спины, груди, плечевой зоны, а также ягодиц, икр и ног.Это лучший вариант, так как здесь тело получает равномерную нагрузку.
    • Гидравлический . Такие тренажеры за счет встроенных цилиндров создают повышенное напряжение при ходьбе. Специальный винт помогает регулировать нагрузку.

    Так же степперы могут быть с зависимыми педалями и с независимыми. Первый вариант самый простой и представляет собой платформу, движущуюся под действием ног, которые соединены между собой. Здесь невозможно регулировать нагрузку на каждую конечность.Во втором случае педали на тренажере не соединены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги. Такая система используется в дорогих электромагнитных тренажерах.

    Есть также механический и электромеханический шаговый двигатель. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких приспособлений можно делать точеные ноги и подтягивать дряблые формы. У первого под педалями находятся жидкостные цилиндры, создающие напряжение при давлении на платформу. В основном это мини-степперы и недорогие тренажеры.Они шумные, и в них нет измерения напряжения. Второй тип шагового двигателя создает сопротивление с помощью электромагнита. Тренажер питается от электричества, имеет малошумный диапазон, при этом нагрузка на каждую ногу регулируется.

    Также степперы отличаются нагрузкой, которая зависит от веса человека. Версия mini выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150 кг. У дорогих вариантов степперов есть экстры. Это поворотные педали, которые при ходьбе немного поворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии.Другой «лосьон» — счетчик шагов, который отображает потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.

    Часто степперы оснащаются расширителями, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища или поручни, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движений. Такие приспособления снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно перемещать во время занятий. Этот тренажер довольно большой и занимает много места. Большинство современных устройств оснащены электронным табло, на котором отображается количество калорий, сожженных во время упражнения, количество шагов, продолжительность сеанса, пульс, соотношение жировых отложений и индекс восстановления организма после тренировки.

    Правила выбора шагового двигателя

    Перед покупкой следует задаться вопросом: какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ножки, то подойдет мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренировочные степперы для дома компактные. Их выбирают те, кому не хватает места в квартире. Люди сознательно отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с расширителями, которые после занятий можно спрятать в шкафу или под кроватью.Тренажеры для женщин, как их иногда называют из-за развития женских проблемных зон, таких как ягодицы и бедра, способны показать отличный результат в короткие сроки, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

    Какие тренажеры для чего нужны — мы рассмотрели, а теперь подробнее поговорим об их использовании.

    Правила использования тренажера

    При занятиях на степперсе безопасность, которая прилагается к каждому устройству.Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомления или дискомфорта, но при этом достаточную для проработки проблемных зон.

    При ходьбе на тренажере ступня должна полностью находиться на педали. При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног должны быть направлены вперед, а спина — прямой. Если устройство имеет стойку на руках, то сильно на нее опираться не стоит, так как это приведет к неправильному распределению нагрузки.

    Перед тренировкой разминка продолжительностью 5-7 минут.Это дает возможность понять принцип работы устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Упражнение должно быть в том режиме, в котором вы можете спокойно заниматься в течение десяти минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективнее, чем минута самых интенсивных упражнений.

    Пульс во время тренировки на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможной частоты 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в этом режиме, эффективнее сжигают жир.

    Плюсы и минусы тренажера

    Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для улучшения фигуры, имеют множество преимуществ:

    • Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировки.
    • Универсальность. С помощью тренажера можно уделить время занятиям в любом удобном месте.
    • Компактность. Мини-степпер, например, при необходимости легко поместится в любую хозяйскую сумку.
    • Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина — гормона, который помогает бороться с тревогой, нервным напряжением и депрессией.
    • Аппарат тренирует сердце и сосуды.
    • Обеспечивает правильную нагрузку на нижнюю часть тела.

    Степпер не может заменить полную физическую нагрузку, связанную с другой деятельностью, так как воздействие данного тренажера происходит только на определенную часть мышц. Со всем остальным придется отрабатывать другие упражнения. Это, пожалуй, его единственный недостаток.

    Тренировка

    Упражнения в степе способствуют укреплению мышечной ткани голени, голени, бедер и ягодиц.Полная нагрузка на все группы мышц нижних конечностей. Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильного питания. В модели, в которой есть компьютер, встроены обучающие программы. В этом случае вам не нужно делать урок самостоятельно, а лучше выбрать подходящий режим.

    Итак, вот несколько видов деятельности:

    • Упражнения в степи не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддерживают форму.Ощутимый результат даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается уже через час тренировки на тренажере. К этим нагрузкам нужно прибегать постепенно.
    • Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более ощутимой. Будет смоделировано восхождение на гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больших усилий. Рекомендуется совмещать ходьбу с шагами с высоким и низким уклоном.
    • Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно потренироваться две минуты в быстром темпе, а две — в медленном.
    • Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если при выполнении приседаний, то есть при топании. Это делается, когда ступни при движении приходят в одинаковое положение. Темп при этом выбирайте медленный, чтобы сохранить равновесие и избежать падения.

    Регулярные занятия степпером укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предотвратят возникновение ряда заболеваний, связанных с гиподинамией, приведут к форме мышц ног и бедер, избавят от лишних килограммов.

    Рейтинг симулятора

    Благодаря отзывам пользователей сформирован следующий рейтинг популярности степперов:

    • Torneo Ritmo S-112B. Это лидер среди компактных мини-степперов. Тренажер малогабаритный, позволяет проработать ряд наиболее проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги. Такой степпер (фото устройства можно посмотреть ниже) идеален для новичков. Также подходит для тех, у кого дома мало места для занятий спортом. Шаговый двигатель Torneo оснащен мини-компьютером.Выдерживает вес до 100 кг. Цена его колеблется в районе 2500-5000 рублей. Набрал 9 баллов.
    • Кентури K5705. Это самый популярный степпер с эспандером. Позволяет одинаково проработать мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте. Есть мини-компьютер. Имеет зависимый ход педали. Рейтинг — 8 баллов. Цена — 2700 руб.
    • Шаговый Twister DFC SC-S008. Это лучший среди роторных тренажеров. С ним легко получить осиновую талию и красивые ножки.В упражнении задействованы не только ноги, но и тело. Тренажер Twister подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков. В устройстве есть встроенный мини-компьютер. Выдерживает вес до 120 кг. Симулятор Twister имеет рейтинг 9 баллов. Стоимость колеблется от 5 500 до 7 000 рублей.
    • Horizon Dynamic 208. Это лучший классический степпер. Занятие на нем похоже на подъем по лестнице, но нет нагрузки на уязвимые суставы. Подходит для опытных спортсменов.Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ для обучения. Выдерживает вес до 130 кг. Рейтинг — 10 баллов. Стоимость варьируется в районе 40 000 рублей.
    • Импульс ПСТ300. Это лучший среди профессиональных степперов. Создан для опытных пользователей и тренажерного зала. Имеет 20 уровней нагрузки и шесть индивидуальных программ. Степпер, фото которого представлены в статье, позволяет следить за пульсом во время занятий. Выдерживает вес до 150 кг. Рейтинг — 10 баллов. Многих интересует, сколько стоит такой степпер.Цена варьируется в районе 40000-45000 рублей.

    В зависимости от того, каких результатов вам нужно достичь, сколько места выделено для симулятора и сколько денег у пользователя, выбирается соответствующая версия шагового двигателя.

    Тренажер помогает похудеть?

    Степпер, отзывы и результаты после применения, которое достаточно хорошо, поможет похудеть, но для этого вам следует практиковать его хотя бы 20 минут каждый день. При ежедневных нагрузках снижение веса начнется на второй-третьей неделе.Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион. Основную долю в рационе составляют белки (молочные продукты, мясо, орехи и др.). Все сладости и выпечку следует полностью убрать со стола. Необходимо отказаться от употребления муки, выпечки, пельменей и макарон. Запрет наложен на алкоголь, фастфуд и газировку.

    Коррекция питания плюс занятия степпером помогают сбросить до 1,5-2 кг в неделю. Как правило, вес, который сбрасывают постепенно, позже не возвращают.К тому же нельзя есть 1,5 часа до занятий и после. В это время можно пить воду или обезжиренный кефир. Все степперы, кроме мини-версии, одновременно прорабатывают практически все группы мышц, поэтому жировая прослойка уходит равномерно.

    Противопоказания

    Хотя устройство сконструировано без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями суставов и проблемами с позвоночником. Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы. Основное противопоказание — пневмония в острой стадии развития и хронические заболевания легочной системы.

    Стоимость

    Ценовая политика симуляторов очень лояльная. Здесь каждый может позволить себе подходящий степпер. Цена на тренажеры этого типа начинается от 2500 рублей (мини-степпер). Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45000-50000 рублей.

    Stepper: отзывы и результаты

    Симулятор показал себя в основном с положительной стороны.Люди отмечают однообразие занятий. Говорят, что сначала тяжело делать упражнения даже по 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Они отмечают, что перед выполнением упражнений лучше разогреть мышцы или сделать упражнения на суставы, иначе на следующий день заболят ноги. Тренажер помогает сбросить до 3 кг в месяц без изменения системы электроснабжения. Некоторые утверждают, что если вы будете заниматься более получаса, потеря веса будет более заметной.Также женщины отметили исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройность ног.

    Хотя степпер считается тренажером с малой ударной нагрузкой, у некоторых людей после длительных упражнений возникают боли в коленных суставах. Часть дам жалуется на медленное похудание и боли в ногах. У некоторых немного увеличились бедра, а вес остался прежним.

    Степпер — это тренажер, который способствует не только похуданию, но и укреплению здоровья.Главное при его использовании — строго соблюдать технику выполнения упражнений, описанную в инструкции.

    Ministepper Torneo Ritmo: комментарии, описания и результаты

    Ministepper — это удобный симулятор на практике. Ajută atât la pierderea în greutate, cât și la formarea mușchilor picioarelor. Simulatorul compact se potrivete chiar într-o cameră mică, deci nu este necesar să ieșiți din casă. Acest articol va discuta despre caracteristicile, precum șirecenziile mini stepper Torneo Ritmo.

    описание

    Ministepper — это компактный имитатор на платформе, предназначенной для ухода за больными.

    Clasele de pe acesta sunt atât de sarcină cardio, cât și de putere. Aceasta înseamnă că antrenamentul va afecta atât sistemul сердечно-сосудистая, cât și mușchii picioarelor. Mușchiul inimii se va întări i va deveni mai durabil în timp, iar mușchii picioarelor vor căpăta un aspect tonifiat și subțire. Recenziile mini-stepper-ului Torneo Ritmo i rezultatele celor implați arată că, cu un singur lucru, vă puteți schimba în mod vizibil forma i vă puteți îmbunătăți sănătatea.

    Pe simulator — это установка электронного устройства, уход за которым выполняется по ходу курса. Acesta arată timpul petrecut de calorii, Precum și distanța parcursă. Cu acest dispozitiv, puteți seta timpul de antrenament sau numărul de calorii pe care trebuie să îl cheltuiți.

    Основная зона включает в себя мини-степпер солнечного света suoldurile, fesele și mușchii gambei. Astfel, exersând în mod regat, puteți lucra Complete corpul inferior și crește rezistența picioarelor.

    De unde să cumperi

    Симулятор асеста — популярный и популярный симулятор, который можно найти в спортивном магазине. Существуют варианты выбора лучшего устройства для работы с матерью, которое требуется, чтобы получить доступ к симулятору с дефектом.

    В журнале существуют кардиостеперы производственного дивизиона. Trebuie să o alegeți pe cea care are o reputație bună. Cea mai bună opțiune deachiziționare este mini stepper Torneo Ritmo. Recenziile sunt pozitive, iar producătorul este dovedit și de încredere.Să ne lămurim mai detaliat pe asta.

    Recenzii Torneo Ritmo Мини-степпер для похудения

    Utilizatorii notează mai multe avantaje ale utilizării acestui simulator:

    • Pre rezonabil pentru astfel de echipamente.
    • Dimensiunea compactă vă permite să Plasai simulatorul orice loc.
    • Rezultatele Instruirii sunt vizibile după câteva săptămâni de utilizare.
    • Greutatea ușoară vă permite să transportați dispozitivul într-un alt loc.

    Există însă i Torneo Ritmo. Deci, există mai multe dezavantaje:

    • Simulatorul se încălzește după o utilizare îndelungată.
    • Dispozitivul electronic este de scurtă durată i poate deveni quick inutilizabil.
    • Acoperirea de plastic de pe platformele picioarelor se uzează rapid i se îndepărtează de suprafață.
    • Mecanismele sunt slab lubrifiate, datorită cărora poate apărea un creak când mergeți pe mini-stepper.

    Cu toate acestea, este de remarcat faptul că dezavantajele nu sunt Obligatorii atunci când utilizați simulatorul. Dacă respai toateregile de funcționare, dispozitivul poate servi proprietarul o perioadă lungă de timp fără defcțiuni sau defcte.

    constatări

    După cum s-a dovedit din renziile despre mini-stepper Torneo Ritmo, acest simulator este simplu și удобочитаем, чтобы требовать, чтобы обеспечить выполнение инструкций по обучению первичному противодействующему регулированию.

    Ministepper Torneo Ritmo: ulasan, penerangan dan keputusan

    Ministepper adalah simulator mudah dan praktikal. Иа мембанту кедуа-дуа менурункан берат бадан дан мембава отот каки менджади бентук. Симулятор падат акан сесуай валаупун ди далам билик кесил, джади тидак перлу менинггалкан румах. Artikel ini akanmbincangkan ciri-ciri, serta ulasan Torneo Ritmo minis stepper.

    Пенеранган

    Ministepper Adalah Simulator Padat dengan Platform Каки Ян Menyerupai Tangga Mendaki.

    Kelas-kelas di atasnya pada masa yang sama adalah kardio dan beban kuasa. Ини bermakna latihan akan memberi kesan kepada kedua-dua sistem kardiovaskular дан отот каки. Отот джантунг акан менгуаткан дан менджади лебих тахан лама дари маса ке маса, дан отот-отот каки акан менгамбил рупа янь кенчанг дан лангсинг. Ulasan дари степпер Torneo Ritmo мини дан кепутусан мерека ян терлибат menunjukkan bahawa dengan hanya satu perkara yang anda secara nyata dapat mengubah bentuk дан meningkatkan kesihatan anda.

    Simulator ini dilengkapi dengan peranti elektronik yangmbolehkan anda menjejaki kemajuan kelas. Ia menunjukkan masa yang dibelanjakan kalori, serta jarak perjalanan. Dengan peranti ini, anda boleh menetapkan masa latihan atau bilangan kalori yang anda perlukan untuk dibelanjakan.

    Zon utama янь terlibat dalam berjalan di mini stepper adalah pinggul, punggung dan otot betis. Oleh itu, diamalkan dengan kerap, anda dapat sepenuhnya bekerja dengan badan yang lebih rendah dan meningkatkan ketahanan kaki.

    Мана для участников

    Simulator ini agak Popular, jadi anda boleh membersinya di hampir mana-mana kedai sukan. Terdapat pilihan untuk members peranti ini dari tangan, tetapi anda perlu berhati-hati Untuk tidakmbeli simulator dengan kecacatan.

    Ada cardiosteppers дари pengeluar янь berbeza di kedai. Anda perlu memilih янь mempunyai reputasi янь байк. Выберите лучший вариант для создания мини-шагового двигателя Torneo Ritmo. Tinjauan positif, дан pengeluar terbukti дан boleh dipercayai.Марила кита memikirkannya secara terperinci.

    Torneo Ritmo Mini Stepper для похудения Обзоры

    Pengguna mencatatkan beberapa kelebihan menggunakan simulator ini:

    • Harga yang berpatutan Untuk peralatan tersebut.
    • Saiz padat memolehkan anda meletakkan simulator di mana-mana tempat.
    • Keputusan latihan dapat dilihat selepas beberapa minggu penggunaan.
    • Berat ringanmbolehkan anda mengangkut peranti ke tempat lain.

    Tetapi ada juga ulasan negatif tentang stepper Torneo Ritmo mini. Олег Иту, тердапат беберапа келемахан:

    • Симулятор INI memanaskan selepas penggunaan lama.
    • Peranti elektronik jangka pendek дан cepat boleh menjadi tidak dapat digunakan.
    • Salutan Plastik di Platform Kaki memakai dengan cepat dan bergerak dari permukaan.
    • Mekanisme ini kurang dilincirkan, kerana yang berderit mungkin muncul ketika berjalan di mini-stepper.

    Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kelemahan tidak wajib apabila menggunakan simulator. Sekiranya anda mengikuti semua peraturan pengendalian, peranti itu boleh menjadi tuan rumah untuk masa yang lama tanpa kerosakan atau kecacatan.

    Track, эллипс, байк или степпер: как выбрать кардиотренажер

    Здравствуйте, друзья! Приходит время красивой фигуры. Проблема в том, что фитнес не купишь ни за какие деньги. За это нужно попотеть в прямом смысле этого слова.После тяжелого дня не набрасывайтесь на еду и не падайте на диван, а сходите в спортзал и пахайте, пахайте. Сегодня мой рассказ о том, как устроить отличную тренировку, не выходя с места: поворотный степпер — счастливый поворот нашего сюжета.

    Прежде всего, что означает слово «степпер»? Английское слово step переводится как шаг, поэтому степпер — это что-то вроде «степпера». Этот тренажер обычно компактный, имитирует подъем по лестнице или (в поворотных моделях) катание на лыжах. Распространенный недорогой степпер — это домашний тренажер.Он лишь немного больше напольных весов, весит не более 10–12 килограммов и доступен по цене людям с низким доходом. Конечно, есть громоздкие и дорогие модели, но они предназначены для тренажерных залов. Нас в первую очередь интересуют варианты жилья.

    Все без исключения модели степперов в первую очередь на четырехглавую мышцу бедра и икроножную мышцу. В более продвинутых моделях также можно задействовать косые и ягодичные мышцы. Часто степперы снабжены дополнительными аксессуарами — резистивными лентами и ручками для работы плечевого пояса.Это не заменит силовые тренировки, но поможет наращивать, поддерживая в тонусе сердечно-сосудистую систему. Кратко рассмотрим, что такое степперы и как выбрать тот, который вам подходит.

    Давайте узнаем друг друга получше

    Мини степпер

    Самый простой вариант. Это педаль с механизмом, благодаря которому их положение чередуется. Когда одна педаль поднимается, другая одновременно опускается. Такой ход педали называется зависимым. Классический мини-степпер не использует электричество и не позволяет регулировать нагрузку.Некоторые модели оснащены эластичными эластичными тесьмами. Высококачественные мини-степперы имеют гидроцилиндры. Благодаря им ход педали становится более равномерным, но и более эластичным.

    Токарная обработка

    Внешне он похож на мини-шаговый двигатель, имеет основание, которое вращается в горизонтальном направлении. Практикующий не просто «ходит», он поворачивает таз, как при катании на лыжах или ритмичных танцах. Этим достигается развитие косых мышц живота, что особенно важно для поддержания тонкой талии.Есть более дорогие модели с поворотной ручкой. Как правило, они оснащены мини-компьютером, который помогает контролировать нагрузку и учитывать потребление энергии в килокалориях.

    Балансировка

    Его конструкция напоминает качели, наклоняющиеся в ту или иную сторону. В некоторых обзорах балансировкой ошибочно называют любые степперы с зависимым ходом педали. Но давайте посмотрим, чем балансировочный степпер отличается от любого другого. У него нет горизонтального основания, которое постоянно находится в одной плоскости.

    Балансировочный шаговый двигатель требует определенных навыков. Он заставляет сохранять равновесие, развивает координацию движений и прорабатывает небольшие группы мышц, которые обычно неактивны при ходьбе.

    Эллиптический

    Такой степпер занимает больше места и не подходит ни для одной квартиры. Ход педали в нем имеет траекторию, напоминающую эллипс. Работа ног на эллиптическом степпере ближе к велотренажеру, в него включаются мышцы-сгибатели, и нагрузка на суставы становится намного меньше.Это отличный вариант для тщательной проработки мышц ног, но стоит он дорого и требует много свободного места.

    Пользователь такого тренажера имеет ряд готовых программ тренировок, которые различаются ритмом движений, продолжительностью и интенсивностью нагрузки, благодаря встроенному компьютеру, управляющему электромагнитной системой. Поэтому, когда говорят об эллиптических и электромагнитных шаговых двигателях, обычно имеют в виду одно и то же. Это твердые устройства массой до 100 кг и более стоимостью от десятков тысяч до 1 миллиона рублей.

    Итак, что лучше? Здесь нет однозначных рекомендаций. Если один человек может выделить для тренировок целую комнату, то другой — лишь небольшой уголок. Материальные возможности тоже у всех разные. Если вы молоды и энергичны и вам важно, какие мышцы работают во время тренировки, то эллиптический степпер вне конкуренции. Но будем реалистами: это не домашний тренажер. В качестве универсального «бюджетного» варианта я бы порекомендовал роторный степпер с расширителем.

    Вот, например, популярная модель Torneo Twister:

    Ее предлагают во многих спортивных магазинах по цене около 5 тысяч рублей. Эта «малышка» удобна и компактна; его часто покупают для офисов и студенческих общежитий. Конечно, такой ценой компромиссы неизбежны. Некоторые владельцы жалуются на постепенно появляющийся скрип механизма и недостаточную эластичность расширителя, но в целом, судя по отзывам, торнео твистер — один из лидеров на нашем рынке.Кстати, у него есть сильный конкурент с поворотной ручкой — кардио-твистер, который в некоторых местах можно купить даже дешевле.

    В 2017 году по отзывам покупателей лидерами российского рынка стали:

    • Kettler Montana, оснащенный гидравликой, миникомпьютером и 12 ступенями нагрузки.
    • Proteus ISS550НР, отличающийся от лидера отсутствием регулирования нагрузки.
    • Stingray ST-S011, не имеющий миникомпьютера, но оснащенный поворотной ручкой.

    Тренировки на тренажерах не только помогают поддерживать форму, но и являются лучшим способом борьбы с лишним весом. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Предлагаю вашему вниманию онлайн-калькулятор, где вы можете рассчитать расход калорий при тренировке на степпере в зависимости от вашего веса и продолжительности тренировки. «Побалуйте» калькулятором, вы убедитесь, что час тренировок с степпером может заменить 20 минут энергичного бега.

    Послесловие

    Они не сделают из вас спортсмена, но они успешно компенсируют недостаток движений, дают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогают поддерживать бодрость и общий тонус в межсезонье, когда погода неблагоприятная. к ходьбе. А главное, вы сэкономите драгоценное время, которое сможете посвятить самообразованию и семье! Подписывайтесь, нравится, до скорых встреч!

    В контакте с

    Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

    За некоторыми исключениями логичен выбор в пользу эллипсоида. .

    В следующем списке преимуществ этих двух машин основное внимание уделяется их эффективности для снижения веса. Как видите, даже формальный подход — сколько преимуществ было найдено в каждом из симуляторов — демонстрирует уверенную победу со счетом 5: 2.

    И если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения, поскольку эффективность сжигания калорий, риск получения травм, сложность использования мускулов тела, выбор тем более смещен в сторону этого популярного тренажера.

    Тем не менее, для каких-то человек сочетание невысокой цены и компактности оказывается более весомым аргументом. А кому-то просто нравится заниматься степпером.

    Преимущества эллиптического тренажера

    • Намного более высокая эффективность похудания с точки зрения количества сожженных калорий: в среднем 540-800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при выполнении упражнений на степпере (см. Также статью Какой тренажер лучше подходит для похудения). масса?).
    • Задействованы мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировке на степпере можно одновременно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность намного ниже.
    • Риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительная опора на ручки намного ниже.Тогда как при занятиях на степпере есть риски боли в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
    • Наличие реверсивного режима, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые сложно задействовать при движении ног вперед
    • Практически нет шума при занятиях на тренажере, при этом мини-степперы часто скрипят, нужно заниматься их правильной смазкой.

    Преимущества шагового двигателя

    • Более компактный и удобный для использования и хранения дома. Эллиптический тренажер занимает больше места и намного тяжелее.
    • Намного дешевле эллипсоида. Кроме того, благодаря компактности и небольшому весу мини-степпер не требует доставки из магазина автомобильным транспортом.

    Итак, в данном случае мы столкнулись с с неравным выбором. между двумя топ-5 машинами для похудения. Повторяю, выбор, хотя и неравный, отнюдь не предопределен.Многие люди на практике предпочитают степпер.

    Отмечу еще, что если степперу непросто прикинуться основным и единственным тренажером для похудения, то отлично на роль дополнительного в более эффективный симулятор.

    Вас также может заинтересовать артикул с

    Кардиотренажеры в хороших залах довольно универсальны. Если раньше из дополнительных функций у них было место только для бутылки с водой, то теперь у них есть дисплей, выход в интернет, датчики пульса и так далее.Но главная ценность прогресса в том, что тренажеры становятся более эргономичными и безопасными. Свежесть тренажеров на совести клуба, и сегодня мы поговорим о том, как выбрать их тип.

    • Кардиотренажер — это тренажер, на котором вы тренируете сердечно-сосудистую систему, работая в зоне пульса, рассчитывается по формуле: (220 — возраст) * 0,7
      То есть сердцу все равно, на каком тренажере вы держите этот пульс — выбор зависит от особенностей вашего тела.

    Электрическая беговая дорожка

    Самый распространенный вид сердечно-сосудистого оборудования. Любят за простоту управления — скорость и угол наклона обычно меняются двумя кнопками, программы также устанавливаются просто. Плюс бег и ходьба — обычные движения.

    Для кого: для всех, кто не страдает большим лишним весом.

    Трасса может использоваться детьми, пожилыми людьми, новичками и опытными спортсменами — каждый со своей скоростью.

    • Не отвлекайтесь при быстром беге и обязательно зацепите предохранительный зажим, если он оборудован беговой дорожкой. Он срежет трек, если вы перестанете идти за ним.

    Противопоказания: много лишнего веса.

    Платформа беговой дорожки достаточно жесткая, чтобы испытывать чрезмерную нагрузку на колени. Идите по дорожке и не бегайте трусцой, чтобы не навредить суставам.

    • Чем выше уклон, тем больше нагрузка переносится на мышцы голени и бедра.

    Беговая дорожка с вогнутой поверхностью

    Не во всех залах есть такая дорожка, но все же поговорим о ней. Вы уже сами разгоняете вогнутую дорожку — мышцы ног еще больше включаются в работу, но движения более мягкие и плавные.

    Показания и противопоказания такие же, как у электрической беговой дорожки.

    Эллиптические тренажеры или тренажеры Vario

    Это тоже довольно популярный тренажер.В зависимости от функциональности он может имитировать бег, подъем по лестнице или катание на лыжах.

    Для кого:

    • 1 Для людей с избыточным весом. Когда вы работаете с эллипсом, колено испытывает минимальную нагрузку.
    • 2 Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела перед тренировкой.

    Шаговый

    Очень полезный тренажер, популярный у девушек, которые озадачены формированием ягодичных мышц.

    Для кого в основном: да, для девушек, мечтающих о сильных округлых ягодичных мышцах.

    • Альтернативный — шаг на каждом шаге, затем через один. Переступая ступеньку, вы переносите нагрузку с колена на ягодицы и сильнее их растягиваете, что приводит к лучшему результату.

    Велотренажер горизонтальный

    Многие считают его тренажером для ленивых, но это не так — вы также можете поднять частоту сердечных сокращений, необходимую для сжигания жира и тренировки сердца на нем.Главное — сконцентрироваться на движении, а не листать ленту Facebook, потому что это очень удобная для этого позиция.

    Для кого в основном: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующих устранения осевых нагрузок.

    Велотренажер вертикальный

    Этот тренажер является самым распространенным после беговой дорожки, все его хорошо знают и успешно используют — функционал мы знаем с детства.

    Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

    Велосипед

    Обычно групповые программы проводятся на велосипедах, но иногда выносят в зал несколько экземпляров. Велосипед — это особый тип велотренажера с регулируемой нагрузкой, благодаря которому он может имитировать езду как по ровной дорожке, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей обычных машин тем, что они продолжают двигаться, даже когда вы пытаетесь уменьшить нагрузку.

    Для кого в основном: для опытных спортсменов.

    Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, ОПР.

    Велотренажер для рук

    Тренажер идентичен по функционалу велосипеду, только крутить педали нужно руками.

    Для кого в основном:

    • 1 Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, оказывая большое сопротивление, на нем также можно проводить силовую тренировку плечевого пояса.
    • 2 Для людей с ограниченными возможностями.

    Мы уверены, что вы выбрали для себя лучший тренажер, а может и несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардио для здоровья сердца.

    Ни один процесс похудания не обходится без физической активности. Степпер помогает легко избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, наилучшим образом влияя на здоровье человека.

    Что такое степпер?

    Отзывы и результаты показывают эффективность использования этого устройства и отмечают, что он помогает сбросить до 3 кг в неделю за короткое время без существенных изменений в питании.Устройство представляет собой кардио-тренажер, который можно использовать в течение продолжительных периодов времени с минимальной интенсивностью. Упражнения степпер эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, оказывают вторичное воздействие на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

    Обучение здесь похоже на подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью ставятся на ступеньки тренажера и поочередно нажимают на них, передавая вес с одной ноги на другую.Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Подходит для пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Аппарат предотвращает развитие артрозов и артритов, лечит эти заболевания. Спортсмены используют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечности.

    Типы степперов?

    Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных типов:

    • Mini … Это простейшая модель тренажера, но по влиянию на организм не уступает другим устройствам.Мини-степпер оборудован только подставкой для ног (например, степпер Torneo). Верхняя часть тела здесь практически не затрагивается, и основная нагрузка приходится на ноги, а наличие лент сопротивления позволяет проработать мышцы рук и верхней части туловища.
    • Swivel … Имеют встроенную вращающуюся подставку и компьютер, который производит подсчет шагов с учетом времени, скорости тренировки, сожженных калорий. Стойка позволяет проработать мышцы спины, груди, плечевой области, ягодиц, икр и ног.Это лучший вариант, так как здесь тело получает равномерную нагрузку.
    • Гидравлический … За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают повышенное напряжение при ходьбе. Специальный винт помогает регулировать нагрузку.

    Так же степперы могут быть с зависимым ходом педали и независимыми. Первый вариант самый легкий и представляет собой платформу, которая движется под действием ног, которые между собой соединены. Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не спарены друг с другом. Нагрузка регулируется для каждой ноги. Такая система используется в дорогих электромагнитных тренажерах.

    Также есть шаговый механический и электромеханический. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких приспособлений можно создать точеные ножки и подтянуть дряблые формы. Первый имеет цилиндры с жидкостью под педалями, которые создают напряжение при приложении давления к платформе. В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные и не имеют измерения напряжения.Второй тип шагового двигателя создает сопротивление с помощью электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет малошумный диапазон, при этом нагрузка на каждую ногу регулируется.

    Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Версия mini выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150 кг. У дорогих степперов есть дополнительные аксессуары. Это поворотные педали, которые при ходьбе слегка качаются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения с талии. Еще один «гаджет» — счетчик шагов, который показывает потерянные калории, продолжительность активности и количество сделанных шагов.

    Часто степперы снабжены эластичными лентами, которые создают дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища или поручни, что предпочтительнее для людей с нарушенной координацией движений. Эти устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. У некоторых степперов есть рычаги, которые нужно перемещать во время тренировки. Такой тренажер достаточно большой и занимает много места.Большинство современных устройств оснащены электронным табло, на котором отображается количество сожженных калорий во время тренировки, количество шагов, продолжительность тренировки, частота сердечных сокращений, коэффициент жировой прослойки и скорость восстановления организма после тренировки.

    Правила выбора шагового двигателя

    Перед покупкой следует задать вопрос, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то мини-версия подойдет. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму.Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, кому не хватает места в квартире. Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, отдавая предпочтение мини-степперу с резистивными лентами, который после занятий можно спрятать в шкафу или под кроватью. Тренажеры для женщин, так их иногда называют из-за изучения женских проблемных зон, таких как ягодицы и бедра, способны показать отличные результаты в короткие сроки, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

    Мы рассмотрели, какие тренажеры для чего нужны, а теперь подробнее поговорим об их использовании.

    Правила использования тренажера

    При выполнении упражнений на степпере следует соблюдать меры безопасности, прилагаемые к каждому устройству. Важно выбрать нагрузку, которая не вызывает утомления или дискомфорта, но при этом достаточна для проработки проблемных зон.

    При ходьбе на тренажере ступня должна быть полностью на педали. При выполнении упражнений колени и пальцы ног должны быть направлены вперед, а спина — прямой.Если устройство имеет стойку на руках, не опирайтесь на нее сильно, так как это приведет к неправильному распределению нагрузки.

    Перед занятием проводится разминка 5-7 минут. Это дает понять, как работает устройство, и позволяет выбрать соответствующий уровень нагрузки. Упражнение следует выполнять в режиме, в котором вы можете спокойно практиковать десять минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективнее минуты самых интенсивных упражнений.

    Пульс во время тренировки на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможной частоты 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в этом режиме, наиболее эффективно сжигают жир.

    Плюсы и минусы тренажера

    Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для улучшения фигуры, имеют множество преимуществ:

    • Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировки.
    • Универсальность.С помощью тренажера можно уделить время занятиям в любом удобном месте.
    • Компактность. Мини-степпер, например, при необходимости легко поместится в любую хозяйственную сумку.
    • Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина — гормона, который помогает бороться с тревогой, нервным напряжением и депрессией.
    • Аппарат тренирует сердце и сосуды.
    • Обеспечивает правильную нагрузку на нижнюю часть тела.

    Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как действие данного тренажера распространяется только на определенную часть мышц.Все остальное придется отработать с помощью других упражнений. Это, пожалуй, единственный его недостаток.

    Тренировка

    Выполнение упражнений на шаг помогает укрепить мышечную ткань голени, икр, бедер и ягодиц. Все группы получают полную нагрузку. Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильного питания. Модель, в которой есть компьютер, имеет встроенные обучающие программы. В этом случае не нужно составлять урок самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.

    Итак, вот некоторые из занятий:

    • Упражнения на степ не менее трех раз в неделю по 30-60 минут позволят держать тело в форме. Ощутимый результат даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается уже через час тренировки на тренажере. К таким нагрузкам нужно прибегать постепенно.
    • Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более заметной. Здесь уже будет смоделировано восхождение в гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больших усилий.Рекомендуется совмещать ходьбу с высоким и низким уклоном ступеней.
    • Хороший результат — изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно две минуты делать в быстром темпе, а две минуты в медленном.
    • Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если вы во время занятия приседаете, то есть выполняете топание. Это делается, когда стопы при движении приходят в одно и то же положение. При этом темп выбран медленным, чтобы сохранить равновесие и избежать падения.

    Регулярные упражнения на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предотвратят возникновение ряда заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью, сформируют мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.

    Рейтинг фитнес-оборудования

    Благодаря отзывам пользователей, сформирован следующий рейтинг популярности степперов:

    • Torneo Ritmo S-112B. Это лидер среди компактных мини степперов. Тренажер имеет небольшие размеры, позволяет проработать ряд самых проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги. Такой степпер (фото устройства можно увидеть ниже) идеален для новичков. Также подходит для тех, у кого дома мало места для занятий спортом. Шаговый двигатель Torneo оснащен мини-компьютером.Выдерживает вес до 100 кг. Цена его колеблется в районе 2500-5000 рублей. Получил 9 баллов.
    • Кентури K5705. Это самый популярный степпер-эспандер. Позволяет одинаково проработать мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте. Есть мини-компьютер. Имеет зависимый ход педали. Рейтинг — 8 баллов. Цена — 2700 руб.

    • Шаговый Twister DFC SC-S008. Это лучший роторный тренажер. С его помощью легко получить осиную талию и в упражнении задействованы не только ноги, но и тело.Тренажер «Твистер» подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков. В устройстве есть встроенный мини-компьютер. Выдерживает вес до 120 кг. Тренажер «Твистер» имеет рейтинг 9 баллов. Стоимость колеблется от 5500 рублей до 7000 рублей.
    • Horizon Dynamic 208. Это лучший классический степпер. Он напоминает подъем по лестнице, но не оказывает давления на уязвимые суставы. Подходит для опытных спортсменов. Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ обучения.Выдерживает вес до 130 кг. Рейтинг — 10 баллов. Стоимость колеблется в районе 40 000 рублей.
    • Импульс ПСТ300. Это лучший среди профессиональных степперов. Создан для опытных пользователей и тренажерного зала. Имеет 20 уровней нагрузки и шесть индивидуальных программ. Степпер, фото которого представлены в статье, позволяет контролировать пульс во время тренировки. Выдерживает вес до 150 кг. Рейтинг — 10 баллов. Многих интересует, сколько стоит такой степпер. Цена варьируется в районе 40 000-45 000 рублей.

    В зависимости от того, каких результатов необходимо достичь, сколько места отведено для симулятора и какая сумка у пользователя, выбирается соответствующая версия степпера.

    Тренажер помогает похудеть?

    Степпер, отзывы и результаты после применения которого неплохие, поможет похудеть, но для этого нужно практиковаться на нем не менее 20 минут каждый день. При ежедневных упражнениях похудание начнется уже на второй-третьей неделе.Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион. Основную долю в рационе составляют белки (молочные продукты, мясо, орехи и др. ). Все сладости и выпечку следует полностью убрать со стола. Стоит отказаться от употребления муки, выпечки, пельменей и макарон. Запрет вводится на алкоголь, фастфуд и газировку.

    Коррекция питания плюс занятия на степпере позволяют сбросить до 1,5-2 кг за неделю. Как правило, постепенно теряемый вес не возвращается позже.К тому же нельзя есть 1,5 часа до и после занятий. В это время можно пить воду или нежирный кефир. Все степперы, кроме мини-версии, одновременно работают практически на все группы мышц, поэтому жировая прослойка уходит равномерно.

    Противопоказания

    Несмотря на то, что прибор сконструирован без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями суставов и проблемами с позвоночником. Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы.Основное противопоказание — пневмония в острой стадии развития и хронические заболевания легочной системы.

    Стоимость

    Ценовая политика на тренажеры очень лояльная. Здесь каждый найдет себе степпер, соответствующий его потребностям. Цена на тренажеры этого типа начинается от 2500 рублей (мини-степпер). Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45-50 тысяч рублей.

    и результаты

    Симулятор показал себя в основном с положительной стороны.Люди отмечают однообразие занятий. Говорят, что сначала сложно делать упражнения даже 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Отмечается, что перед выполнением упражнений лучше разогреть мышцы, иначе на следующий день заболят ноги. Тренажер помогает сбросить до 3 кг за месяц без изменения системы питания. Некоторые люди утверждают, что если вы тренируетесь более получаса, потеря веса будет более заметной. Также женщины отметили исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройные ноги.

    Несмотря на то, что степпер считается малотравматичным тренажером, некоторые люди испытывают боли в коленных суставах после длительной тренировки. Некоторые женщины жалуются на медленное похудание и боли в ногах. У некоторых слегка увеличены бедра, но вес остается прежним.

    Степпер — это тренажер, который не только помогает похудеть, но и укрепляет здоровье. Главное при его использовании — строго соблюдать технику выполнения упражнений, описанных в инструкции.

    Поддержание хорошей физической формы — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробных упражнениях, которые не только приводят в порядок мышцы и нормализуют вес, но и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам далеко не каждый может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себя физическими нагрузками, не выходя из дома. Для этого достаточно купить кардиотренажер.Допустим, степпер. Или эллипсоид. Погодите … Так это степпер или эллипсоид?

    Несмотря на сходство, нагрузка и общая мышечная работа на эллиптическом тренажере и степпере существенно различаются. Хотя обе машины имитируют стресс при ходьбе и беге, вам необходимо четко понимать, для какой цели вы покупаете устройство.

    Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы могли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратите внимание на особенности работы с этими тренажерами и их влияние на организм.

    Назначение шагового

    — Недостатки степпера
    Степпер, как уже было сказано, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если для новичка это преимущество, то для более опытного в отношении нагрузок человека это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс необходимо поддерживать в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до желаемой частоты, вы должны поддерживать высокую скорость упражнений, что под силу далеко не каждому.

    Эллипсоид. Достоинства и недостатки

    — Преимущества эллипсоида
    На эллипсоиде также есть специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгрузят спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя совершать движения руками, аналогично те из северной ходьбы. Для людей с большим весом важно, чтобы при использовании эллипсоида практически отсутствовала ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь с каждым шагом и особенно приземляетесь.Все тело работает.

    — Недостатки эллипсоида
    Эллиптический тренажер требует развитой координации для тренировки. Это означает, что вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы понять, как распределять нагрузку и как двигаться. К тому же практически все модели эллипсоидов немаленькие, их нельзя спрятать в шкафу или засунуть под кровать. Значит, хотите вы этого или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартире.Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, подходят не всем. Например, в таких моделях часто ограничивается максимально допустимый вес пользователя.

    В целом степпер и эллипсоид прекрасно дополняют друг друга. Поэтому, если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что мы помогли вам определиться.

    Как выбрать степпер: все о параметрах

    Так что же такое степпер? Название симулятора происходит от английского слова step, что в переводе означает «шаг».Тренажер представляет собой двухпедальное устройство. Шаговая педаль, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее всю ногу.

    Степперы различаются по-разному. Во-первых, степперы и министеперы. Вкратце о каждом из типов.

    Тип нагрузки шагового двигателя

    По типу нагрузки шаговые двигатели делятся на механические и электромагнитные.

    Механический шаговый

    В этом шаговом двигателе нагрузка создается герметичными цилиндрами, в которых движутся поршни.Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера необязательно подключаться к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносятся с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точной регулировки степени нагрузки.

    Электромагнитный шаговый

    Здесь нагрузка создается электромагнитами, что позволяет точно контролировать ее.Это, безусловно, преимущество наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, к тому же во время тренировок они требуют постоянного подключения к электросети, а по электроэнергии они очень прожорливы и довольно громоздки.

    Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, отметим еще одну характеристику.

    Зависимые и независимые шаговые педали

    Все шаговые педали, в зависимости от хода педали, делятся на две группы:

    Шаговые двигатели с зависимым ходом педали

    В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью.Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем такие степперы хороши: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка на обе ноги устанавливается одинаковой.

    Шаговые двигатели с независимым ходом педали

    Более универсальные, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги отдельно. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функциональна, например, при восстановлении после травмы.Как правило, эти машины дороже.

    Некоторые модели степперов оснащены эспандерами для тренировки мышц рук и плечевого пояса.

    Подведем итоги

    Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой из них лучше? Может стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, какой степпер надежнее — роторный или классический?

    • Для степперов максимальный вес пользователя обычно ограничен 130 кг.Если вы весите больше, приобретайте профессиональных моделей.
      • рейтинг: Взаимодействие с другими людьми

      2020, 2spinninga. ru — Диеты. Мышечная масса. Для похудения. Сжигатели жира. Креатин. Масса. Питание. Упражнения

    Степпер: iloiloga ma taunuuga. Симуляторы, степперы mo aiga: faamatalaga, ata pue

    E leai se tasi o le faagasologa slimming e le atoatoa e aunoa ma faamalositino.fesoasoani Stepper e ona faigofie ona aveesea o le kilos faaopoopo ma tuuina le tino cardio lelei. E le gata mumu gaʻo, ae затягивает foi o le pepa, i le auala sili e mafai ai e aafia ai le soifua maloloina o le tagata.

    O le a se stepper?

    Iloiloga ma le taunuuga faaali atu i le aoga o lenei masini ma fai mai e fesoasoani mo se taimi puupuu e maua i luga i le 3 kg i se vaiaso e aunoa ma se suiga taua i le meaai. Le masini o se cardio i lea e mafai ona galulue mo se taimi umi ma le mamafa aupito i maualalo.Vasega stepper aveesea gaʻo, faamausaliina lelei le maso o le vae ma ufa, o se aafiaga laiti i tua ma manava, pe afai e leai ni masini faaopoopo, faapea foi ma faamalosia ai le faiga сердечно-сосудистой системе.

    Aoaoga o faamanatu o le aʻe i faasitepu. I le taimi o le faatinoga o le faatinoina vae atoatoa tuu i luga o le faasitepu o le simulator ma feauauai e kiliki i latou, fesiitaiga o le mamafa mai le vae e tasi i le isi. Le faaaogaina o le simulator ua toetoe lava a leai противопоказания.E le o talafeagai mo tagata matutua ma tagata i le faamai o le faiga сердечно-сосудистой системы. O le masini e taofia ai le atinae o arthrosis ma gugu, fofo o nei faamai. Tagata taaalo faaaogaina le stepper i le toe faaleleia vaitaimi ina ua mavae le foa ma manua o vae.

    Степперы Ituaiga?

    Le maketi po nei ofoina se vaega tele o steppers. Кроссовки O nei ua vaevaeina i ni ituaiga faavae:

    • Ити. О le faataitaiga faigofie lenei o le simulator, ae i luga o le aafiaga и le tino e le faatauvaa i isi masini.ua stepper Iti na o se tulaga mo le vae (например, степпер Torneo). O le vaega pito i luga o le tino e toetoe lava e le o aafia, ma le avega autu e pau i luga o le vae ma glutes. Le afioaga o le expander faatagaina e galulue i le maso lima ma le tino i luga.
    • Ротери. Latou fausia swivel tu ma se komepiuta tamoe laasaga faitauga, i le amanaia ai o le taimi, susunuina calories toleniga saosaoa. Тулага е мафаи аи е галулу и ле масо о ле туа, фатафата, тауау итулаги, фаапеа фой ма ле уфа, пови ма вае.о le filifiliga sili ona lelei lenei, ona o le mauaina o le tino o se avega toniga.
    • Гидравлический. Ona o le fausia-i cylinders e simulator foafoaina pe a savavali volitiga faateleina. Fetuunai le avega fesoasoani a faovilivili faapitoa.

    E mafai foi ona steppers ona faalagolago i le ala o le pedals ma tutoatasi. Le filifiliga muamua o le faigofie ma ua agai i lalo o le uunaiga a vae fausaga opea, ua fesootai ma le tasi le isi. E le mafai ona fetuunai le avega i luga o itutino taitasi.I le tulaga lona lua, или сопряженный симулятор, который я использовал. ua faatulafonoina le avega mo vae taitasi. O se faiga o loo faaaogaina i le maualuga o le faaiuga simulators eletise.

    О том, как сделать шаговый двигатель электромеханический. Finagalo Faaalia ма aoaoga taunuuga faaalia ai le faaaogaina o nei masini, e mafai ona e faia vae shapely ma faamausaliina i ituaiga flabby. O le muamua o le i lalo o le педали с цилиндрами ma sua i lalo o le uunaiga e faatupuina ai le popole i le tulaga.Uiga moni lava o se Iti-steppers ma simulator paketi. О я латоу о писаписао ма уа леай се фуа волитига. O le ituaiga lona lua o stepper faatupuina tetee e se электромагнит. O le simulator ua afi i le eletise, ei ai se vaega maualalo leo, o le avega faatulafonoina и le tasi vae.

    Steppers eseese foi i le uta, lea e faalagolago и le mamafa o se tagata. Вариант Iti tetee atu i le 80-100 кг, o isi ua fuafuaina mo 100-150. Таугата филифилига степперы мауа пепа фааопоопо. O lenei mea vili a uila pivoting e ao savali a itiiti fofola mai le tasi itu i le isi itu, e faatagaina ai oe e aveese teugatupe gaʻo i le sulugatiti.Le isi «kulimi» o se fata laasaga faaalia ai le leiloa, umi o galuega ma le aofai o laasaga faia.

    masani ona faaauupegaina Степперы с расширителями lea e tuuina avega faaopoopo i luga o le tino i luga, po o поручня, e sili mo tagata ma faaletonu faamaopoopo afi. O masini faaitiitia le avega i luga o le ivitū ma tulivae. O nisi steppers faatotogaina i levers, lea e tatau ona siitia atu и le potuaoga. О симулятор наи теле ма аваноа теле. O le tele o masini faaonapo nei ua faatotogaina i se табло faaeletoroni, lea e faaalia ai le aofai o susunuina calories i toleniga, o le aofai o laasaga, umi o sauniga, o le loto fua faatatau, faalapotopotoga fua gaa leʻoatau toe faaolaina o le tino pe a mavae faamalositino.

    Tulafono Faafoe filifilia stepper

    I luma o le faatauina tatau ona fesili atu e uiga i mea e uiga кроссовки и fai. Afai e te manaomia e galulue i fafo le vae na, e talafeagai ma a Iti-lomiga. Pe a mou atu le mamafa ma ужесточение o maso talafeagai pepa solo e tuuina atu le faamuamua i se faiga Roteri. Тренажеры, степперы mo aiga puupuu. Ua sili i latou e le lava le avanoa i le fale. Tagata teena faapitoa masini tetele ma handrail, mananao Iti-stepper ma экспандеры ина ua mavae vasega, e mafai ona e natia i se afeafe po o lalo o se moega.Симуляторы mo tamaitai, e pei lava ina o nisi taimi e valaauina ai i latou ona o le suesue i vaega o le faafitauli o tamaitai e pei o le ufa ma ogavae, e mafai i se taimi puupuu e faaali taunuuga i maoae, ae le tulaga o le faatinoina o le avea i aso taitasi.

    О ле кроссовки mea e manaomia — tatou te vaavaai i, ma o lenei o le tatou talanoa и auiliili e uiga i lo latou faaaogaina.

    Tuutuuga o faaaogaina simulator

    Pe a faia stepper tatau ona tausia lapataiga mo le saogalemu na oo mai i le masini taitasi.E taua e piki le avega e aunoa ma mafua ai le vaivai po o le faaletonu, ae e le lava e suesue i le vaega o le faafitauli.

    Ina ua savali i luga o le simulator vae e tatau ona i luga o le mea vili a uila atoatoa. Afai e te faaaogaina e tatau ona faatonuina i luma le tulivae ma vae ma e tatau ona saʻo le tua. Afai ua saunia le iunite ma le tu atu mo le lima, e le tatau ona tele o mea e faalagolago i ai, aua o le a taitai atu ai i se misallocation o avega.

    I luma o le sauniga e faamafanafanaina ai mo le 5-7 минут le umi.E faia e faaavanoa ai le mataupu faavae o le faagaoioiga o le masini ma ia mafai ai ona e filifili le tulaga avega talafeagai. Faatino faatinoina e tatau ona i ai le faiga lea e mafai ona e saogalemu atu mo le sefulu minute. E talitonu o avega toniga taimi umi i luga o le vae mataalia sili ai i lo se minute le aoaoga sili ona matuai.

    Fua Faatatau Loto и Taimi о симуляторе faatinoga e mafai ona aapa 60-75% o le faasino upu aupito maualuga o le 220 e sasa i le minute. Симуляторы мо tamaitai faigaluega и lenei faiga, e sili ona lelei mu gaʻo.

    Tulaga e lelei ma leaga o le simulator

    Simulator, steppers mo le fale e faatusatusa i isi masini mo le faaleleia fuainumera tele tulaga lelei:

    • O le mu lelei o calories, o le aofaiga ole e faalagolago i luga o le umi o le aoaoga.
    • Универсальность. Faatasi ai ma le fesoasoani a se simulator e mafai ona e tuuina atu le aoaoga i taimi i so o se nofoaga talafeagai.
    • Компактность. степпер Ити, мо се faataitaiga, e faigofie fetaui pe afai e talafeagai i so o se ato ‘au.
    • e saofaga faamalositino i aso taitasi le tuuina atu o dopamine — гормон e tau fesoasoani popole, feteenai popole ma le atuatuvale.
    • Le masini toleniga ipu o le loto ma le toto.
    • E faamautinoa avega tatau i le vaega и lalo o le tino.

    e le mafai ona suia Stepper и mafatiaga faaletino atoa e fesootai ma se isi ituaiga o gaoioiga, e pei o na o se vaega faapitoa o le aafiaga o le simulator o le Musele. o le a maua uma isi e galulue faatasi ma isi sauniga.atonu lona недостаток на lenei.

    aʻoga

    Sauniga i luga o le tulaga e uunaia ai shins maso, tamai povi, ogavae ma ufa. авега ато о ваега ума о ле лала пито и лало. Iinei le taunuuga e faalagolago e le gata и le malolosi ma le faʻasologa o le faamalositino, ae faapea foi i le tausisia o taumafa tatau. О ле faataitaiga о Ло я аи се polokalama о aoaoga тау tuufaatasia komepiuta. Я lenei tulaga, e le manaomia ona ia ola galuega, ma filifili le talafeagai faiga ua lava.

    Олеа, ониси неи о ле итуайга о гаойога:

    • Faatinoina i luga o se laasaga le itiiti ifo i le tolu i le vaiaso mo le 30-60 минут в lagolagoina le tino i foliga.Faitino taunuuga le a faatino tumau mai le 60 минут и 120 минут, e pei ona malosi mu kalori e amata ina ua mavae le tele o itula i le aoga i luga o le simulator. Nei avega e tatau ona faaaogaina faasolosolo.
    • Le suia o le maualuga o le pedals faia e le avega i luga o le tino i lalo sili vaaia. О ле ума она смоделирована в гору ма саунига и маномия аи ле таумафаига сили. E fautuaina e tuufaatasi savali ma le tulaga maualuga ma le maualalo o le faanaunauga.
    • O se taunuuga lelei tuuina mai e le suiga o le saoasaoa o le sauniga, o lona uiga, e tatau ona e auai и le lua minute i se saoasaoa anapogi, ma le lua — i le tuai.
    • Уфа о ле а мауайна с авега фааопоопо, пе афаи и ле тайми о ле сквот галуега, ле о ле а фаатино стомпи. Faia pe a le vae i lafo mai i le tulaga lava e tasi. Lea le telegegese se savali e filifilia mo le paleni ma e aloese ai mai le pa’ū.

    faiga masani o stepper faamalosia ai le faiga сердечно-сосудистые, faaitiitia tino gaʻo, taofia ai le tulai mai o ni faamai se tele e fesootai ma taitai faaletino toaga и le tulaga o vae maso ma ogavae, avealamaesea ogavae, avealamaesea ogavae.

    симуляторы faatulagaga

    na faia le faafetai i finagalo faaalia e faaaogāina le mulimuli i le faatulagaga lauiloa или steppers:

    • Торнео Ритмо С-112Б. O se taitai i totonu o puupuu Iti-steppers. симулятор теле-лаити и мафаи аи е иск о ниси о ле ваега силион проблематично: огавае, уфа, ваэ. О степпер (ата масини е мафаи она ваай и лало) talafeagai lelei мо е аматаина. O foi talafeagai mo i latou e itiiti le avanoa i le fale mo taaloga. ua faaauupegaina Stepper Torneo в Iti-komepiuta.E musu i le mamafa i le 100 кг. Олона тау е сиомия 2500-5000 руб. Ou taunuu 9 манатов.
    • Кентури K5705. o le stepper sili ona lauiloa lenei ma экспандеры. E mafai ona e galue tutusa maso o lima ma vae, e faatino se sauniga o le eseese nai lo le lomiga muamua. E i ai se Iti-komepiuta. Угадай, я крутил педали далеко. Фаататауина — 8 манатов. Тау — 2700 руб.
    • Шаговый Twister DFC TO-S008. o le mea sili lenei и totonu o le тренажеры Roteri. Le faaaogaina e faigofie lava ona maua se sulugatiti pī ma vae shapely.I le faatinoina e aofia ai le na o le vae, ae faapea foi le tino. О ле симулятор «Твистер» и талафеагай из самых популярных лыжников ма е аматаина. O le masini e a fausia-i Iti-komepiuta. E musu i le mamafa e 120 кг. Один симулятор «Твистер» — это всего за 9 манатов. O le tau eseese lava mai le 5.500 руб. И 7000 руб.
    • Tafailagi maoae 208. O le stepper masani sili lenei. Galuega e tutusa le aʻe i faasitepu, ae e leai se uunaiga i sooga maaleale. Талафеагай мо тагата тааало о ле пото масани.komepiuta Iti туалет 12 polokalame taitoatasi мо aoaoga. E musu i le mamafa e 130 кг. Фаататауина — 10 манатов. O le tau o loo siomia ai le 40 000 руб.
    • PST300 лагона. O le mea sili i steppers faapolofesa. Fuafuaina mo le mana tagata e faaaogaina ma se faamalositino. E 20 avega tulaga ma le ono o polokalame taitoatasi. Stepper, o se ata o lea ua tuuina mai i le mataupu faavae, e mafai ai ona e mataitu loto fua faatatau ao faatinoina. E musu i le mamafa i le 150 кг. Фаататауина — 10 манатов.E toatele e fiafia i ai, le tele o se stepper. O le tau eseese lava i le itulagi o le 40000-45000 руб.

    E faalagolago i le ituaiga o taunuuga e tatau ona ausia, o le tele o le avanoa na filifilia i se simulator ma ua se tagata e faaaogāina atotupe, e filifilia le filifiliga talafeagai stepper.

    E le faiaoga le maua mamafa?

    Stepper, manatu faaalia ma taunuuga ina ua uma ona talosaga e lelei lava, o le avea leaner, ae e tatau ona и ai e le itiiti ifo i le 20 минут в aso taitasi.Afea o le amata ai le faaitiitia o le mamafa avega i aso taitasi i le vaiaso lona lua po o lona tolu. E faalautele ai le aafiaga, e tatau ona e toe fetuunai lau meaai. O le vaega autu faitauina mo i polotini meaai (олоа сусу, аано о ману, фату, ма иси). E fai lava si manino le laulau suamalie uma ma confectionery. E tatau ona lafoaia le faaaogaina o falaoamata, keke, клецки ма паста. ua faailoa atu le faasā i le ava malosi, anapogi meaai ma fefete.

    fesoasoani fetuunaiga o le mana faaopoopo i aoaoga i le stepper e maua i luga i 1.5-2 кг и ле вайасо. E masani lava, o le mamafa lea ua faamatuu malie, e leai se isi i tua. I le faaopoopo atu, e le mafai ona maua le 1.5 itula ao lei ma ina ua mavae le aoaoga. Я lenei taimi, е mafai ona e inu vai po o iokutu maualalo gaʻo. Uma steppers, e faaopoopo i a lomiga Iti, i le taimi lava lea e tasi e galue ai i toetoe lava vaega musele uma, ina alu sologa lelei le vaega gaʻo.

    Противопоказания

    E ui lava i le mea moni e faapea ua uma ona fuafuaina e le oloa e aunoa ma se avega i luga o le soofaatasi tulivae, e le fautuaina stepper e faaaoga mo tagata mafatia mai faamai o le ma faale o алио. I luma o le aoaoga e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi, aemaise lava и le патология o le faiga сердечно-сосудистая. О ле противопоказание Autu o le nimonia i le tulaga matuitui o le faamaʻi ma le faiga хронический faaumiumi.

    tau o

    тренажеры Faiga Faavae tau lava faamaoni. Iinei tasi e mafai ona mauaina i luga o se taga talafeagai mo i latou lava stepper. O le tau o lenei ituaiga o тренажеры amata mai le 2500 руб. (Iti-stepper). O le tau o masini tau tomai faapitoa e mafai ona oo atu и le 45000-50000 руб.

    Stepper: iloiloga ma taunuuga

    ua faamaonia le simulator e matele lava i le itu lelei. Tagata faamanatuina le monotony o aoaoga. O loo faapea mai i le taimi muamua e faigata ona faia e oo lava и le sauniga mo le 10 минут, ae e faasolosolo malie le faateleina o le umi o le aoaoga. Manatua e sili i luma o le faia o sauniga e faamafanafanaina ai maso ma faia le sauniga tuufaatasi, ese le a faamalosiau i luga o le aso e sosoo ai. О ле симулятор fesoasoani e aunoa ma le suia o le faiga e tuuina atu le mana e maua i luga i le 3 kg i le masina. O nisi tagata e finau atu afai e te faia e sili atu i se itula, o le a sili atu ona moni i le toesea mamafa. Foi, o tamaitai matauina ai le o ese o целлюлит faaali mai o le ufa ma ogavae o эластичность, vae auiʻa.

    E ui lava i le mea moni e faapea ua manatu le stepper itiiti simulator faaletonu, i nisi o tagata ina ua maea sauniga o le umi o loo tiga i le sooga tulivae. Vaega tamaʻitaʻi faitio o le a leiloa e telegese mamafa, ma le tiga i le vae. O nisi teisi faateleina suilapalapa ma mamafa tumau le tasi.

    Stepper — симулятор, e le gata e uunaia leiloa mamafa, ae faapea foi ina ia uunaia o le soifua maloloina. O le mea autu i lana talosaga — ona tausisia matua и le auala o le faatinoina o le sauniga o loo faamatalaina и le faatonuga.

    Шаговый: ການ ທົບ ທວນ ຄືນ ແລະ ຜົນ ໄດ້ ຮັບ. тренажеры, степперы ສໍາ ຫລັບ ບ້ານ: ຄໍາ ອະ ທິ ບາຍ, ຮູບ ພາບ

    ບໍ່ ມີ ຂະ ບວນ ການ ສ່ວນ ແມ່ນ ບໍ່ ຄົບ ຖ້ວນ ສົມ ບູນ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ. Шаговый ຊ່ວຍ ໃຫ້ ໄດ້ ຢ່າງ ງ່າຍ ດາຍ ໄດ້ ການ ກໍາ ຈັດ ຂອງ ກິ ໂລ ພິ ເສດ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ກາຍ ດິ ໂອ ທີ່ ດີ ເລີດ ໄດ້. ມັນ ບໍ່ ພຽງ ແຕ່ ບາດ ແຜ ໄຂ ມັນ, ແຕ່ ຍັງ затягивает ຮູບ ແບບ, ໃນ ວິ ທີ ການ ທີ່ ເປັນ ໄດ້ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ ກະ ທົບ ຕໍ່ ຂະ ຂະ ມະ ນຸດ.

    ເປັນ шаговый ແມ່ນ ຫຍັງ?

    ການ ທົບ ທວນ ຄືນ ແລະ ໄດ້ ໃຫ້ ເຫັນ ປະ ສິດ ທິ ພາບ ຂອງ ນີ້ ແລະ ເວົ້າ ວ່າ ມັນ ຈະ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ສໍາ ສໍາ ການ ໃຊ້ ເວ ລາ ສັ້ນ ສູງ ເຖິງ 3 ກິ. ອຸ ປະ ກອນ ການ ເປັນ ຫົວ ໃຈ ທີ່ ສາ ມີ ສ່ວນ ຮ່ວມ ສໍາ ລັບ ການ ໃຊ້ ລາ ດົນ ກັບ ຄວາມ ແຫນ້ນ ຕ ່ ໍ າ ສຸດ ໄດ້. ຫ້ອງ ຮຽນ степперы ອອກ ໄຂ ມັນ, ປະ ສິດ ທິ ພາບ ຊີ້ນ ຂອງ ຂາ ແລະ ກົ້ນ, ເປັນ ຜົນ ກະ ຫນ້ອຍ ສຸດ ກັບ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ ແລະ ທ້ອງ, ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ບໍ່ ມີ ປະ ເຕີມ, ເຊັ່ນ ດຽວ ກັນ.

    ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ແມ່ນ напоминает ຂອງ лестницу. ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ປະ ຕິ ບັດ ຂອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ຢ່າງ ເຕັມ ສ່ວນ ກ່ຽວ ຕອນ ຂອງ симулятор ໄດ້ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ຄລິກ ໃສ່ ເຈົ້າ, ສົມ ການ ເຄື່ອນ ຍ້າຍ ໍ າ ຫນັກ ຈາກ ຕີນ ກັບ ອື່ນໆ. ນໍາ тренажер ມີ практически ບໍ່ ມີ противопоказания. ມັນ ເປັນ ເຫມາະ ສົມ ສໍາ ລັບ ຜູ້ ແລະ ປະ ຊົນ ທີ່ ມີ ພະ ຂອງ ລະ сердечно-сосудистая ໄດ້. ອຸ ປະ ກອນ ການ ປ້ອງ ກັນ ບໍ່ ທະ артроз ແລະ ໂລກ ຂໍ້ ອັກ ເສບ, ປິ່ນ ປົວ ຂອງ ພະ ຍາດ ເຫຼົ່າ ນີ້. ນັກ ກິ ລາ ໃຊ້ степпер ໃນ ໄລ ຍະ ຍະ ເວ ລາ ຟູ ພາຍ ຫລັງ ທີ່ ກະ ດູກ ຫັກ ແລະ ການ ຂອງ ເສຍ ແຂນ ຂາ.

    степперы ປະ ເພດ?

    ການ ຕະ ຫຼາດ ທີ່ ທັນ ສະ ໄຫມ ມີ ລະ ດັບ огромные ຂອງ степперы. ຄູ ຝຶກ ເຫຼົ່າ ນີ້ ແມ່ນ ໄດ້ ແບ່ງ ອອກ ເປັນ ປະ ເພດ ພື້ນ ຈໍາ ນວນ ຫນຶ່ງ:

    • Мини. ນີ້ ແມ່ນ ຮູບ простейший ຂອງ симулятор ການ, ແຕ່ ກ່ຽວ ກັບ ຜົນ ກະ ທົບ ຕໍ່ ຮ່າງ ແມ່ນ низший ກັບ ອຸ ປະ ກອນ ອື່ນໆ. степпер Mini ມີ ພຽງ ແຕ່ ເວ ທີ ສໍາ ລັບ ຕີນ (ຕົວ ຢ່າງ:, степпер Torneo) ໄດ້. ສ່ວນ ເທິງ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ແມ່ນ ຜົນ ກະ ທົບ, ແລະ ພາ ລະ ຕົ້ນ ຕໍ ຕົກ ຢູ່ ໃນ ຂາ ягодичные мышцы. ການ ປາ ກົດ ຕົວ ຂອງ ຂະ ຫຍາຍ ອອກ ອະ ນຸ ຍາດ ເຮັດ ວຽກ ກ້າມ ຊີ້ນ ແຂນ торс ເທິງ.
    • Поворотный. ພວກ ເຂົາ ເຈົ້າ ໄດ້ ສ້າງ ປະ ຈໍາ ສະ ຫມຸນ ພິວ ເຕີ ແລ່ນ ຂັ້ນ ຕອນ ການ ນັບ, ການ ຄໍາ ນຶງ ເຖິງ ເວ ລາ ນັ້ນ, ພະ ລັງ ງານ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຄວາມ ໄວ ໄຟ ໄຫມ້. ປະ ຈໍາ ອະ ນຸ ຍາດ ໃຫ້ ເຮັດ ວຽກ ກ້າມ ຂອງ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ, ຫນ້າ ເອິກ, ພາກ ພື້ນ плечо ໄດ້, ເຊັ່ນ ດຽວ ກັນ ກັບ ໂພກ, икры ແລະ ຕີນ. ນີ້ ແມ່ນ ທາງ ເລືອກ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ, ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ ຮ່າງ ກາຍ ກໍາ ລັງ ໄດ້ ຮັບ ການ ໂຫຼດ ເອ ກະ ພາບ.
    • ໄຮ ໂດ ລິກ. ເນື່ອງ ຈາກ ການ ກໍ່ ສ້າງ ໃນ ຖັງ тренажеры ດັ່ງ ກ່າວ ສ້າງ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ແຮງ ດັນ ຂະ ຫຍາຍ. ປັບ ການ ໂຫຼດ ໄດ້ ຊ່ວຍ ສະ ກູ ພິ ເສດ.

    шаговые двигатели ຍັງ ສາ ມາດ ຈະ ຂຶ້ນ ຢູ່ ກັບ ໄລ ຍະ ການ педали ແລະ ເອ ກະ ລາດ ໄດ້.ທາງ ເລືອກ ທໍາ ອິດ ແມ່ນ ງ່າຍ ທີ່ ເຄື່ອນ ຍ້າຍ ພາຍ ໃຕ້ ອິດ ທິ ພົນ ຂອງ ຂາ ເວ ທີ, ທີ່ ກ່ຽວ ຂ້ອງ ກັບ ແຕ່ ລະ ຄົນ ອື່ນໆ. ທ່ານ ບໍ່ ສາ ມາດ ປັບ ພາ ລະ ໃນ ແຕ່ ລະ ຂາ ໄວ້. ໃນ ກໍ ລະ ນີ ທີ ສອງ, симулятор педали ແມ່ນ ບໍ່ сопряженный. ເນື້ອ ໃນ ຂອງ ການ ຄຸ້ມ ຄອງ ສໍາ ລັບ ການ ໃນ ແຕ່ ລະ ຂາ. ລະ ບົບ ນີ້ ໄດ້ ຖືກ ນໍາ тренажеры ໄຟ ຟ້າ ສູງ ທີ່ ສຸດ.

    ນອກ ນັ້ນ ຍັງ ມີ шаговый ກົນ ຈັກ ແລະ ໄຟ ຟ້າ. ຂໍ້ ສະ ເຫນີ ແນະ ແລະ ການ ຝຶກ ຜົນ ສະ ແດງ ເຫັນ ວ່າ ການ ນໍາ ໃຊ້ ອຸ ປະ ເຫຼົ່າ ນີ້, ທ່ານ ສາ ມາດ ສ້າງ ຂາ ຮູບ ຮ່າງ ແລະ ຮູບ ແບບ дряблый. ທໍາ ອິດ ແມ່ນ ຢູ່ ພາຍ ໃຕ້ ປ່ອງ педали ທີ່ ມີນ ້ ໍ າ ພາຍ ໃຕ້ ຄວາມ ກົດ ດັນ ສ້າງ ຄວາມ ກົດ ດັນ ກ່ຽວ ທີ ການ.ໂດຍ ພື້ນ ຖານ ແລ້ວ ມັນ ເປັນ мини-степперы ແລະ тренажеры ງົບ ປະ ມານ. ພວກ ເຂົາ ເຈົ້າ ມີ ສຽງ ດັງ ແລະ ຂາດ ການ ວັດ ແທກ ແຮງ ດັນ ໄຟ ຟ້າ. ປະ ເພດ ທີ ສອງ ຂອງ степпер ສ້າງ ຄວາມ ຕ້ານ ທານ ໂດຍ ໄຟ ຟ້າ. ການ симулятор ແມ່ນ ຂັບ ເຄື່ອນ ໂດຍ ໄຟ ຟ້າ, ມັນ ມີ ລະ ສຽງ ຕ ່ ໍ າ, ການ ໂຫຼດ ກໍາ ນົດ ລະ ໃນ ແຕ່ ລະ ຕີນ.

    Шаговые двигатели ຍັງ ມີ ຄວາມ ແຕກ ຕ່າງ ໃນ ການ ໂຫຼດ, ເຊິ່ງ ແມ່ນ ຂຶ້ນ ກັບ ນ ້ າ ຂອງ ບຸກ ຄົນ. mini Variant ທົນ ເຖິງ 80-100 кг, ຄົນ ອື່ນ ອອກ ແບບ ມາ ສໍາ ລັບ 100-150. ແພງ степперы ທາງ ເລືອກ ມີ ໄຟລ ໌ ແນບ. поворот педали ນີ້ ວ່າ ໃນ ຂະ ນະ ຍ່າງ ຂະ ຕົວ ໄປ ພຽງ ເລັກ ນ້ອຍ ຈາກ ຂ້າງ ຂ້າງ, ໃຫ້ ທ່ານ ເອົາ ເງິນ ຝາກ ໄຂ ມັນ ປະ ມານ ແອວ.ອີກ ປະ ການ ຫນຶ່ງ «лосьон» ແມ່ນ ວຽກ ງານ ຕ້ານ ການ ບາດ ກ້າວ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ພະ ລັງ ງານ ເສຍ, ໄລ ຍະ ເວ ລາ ຂອງ ການ ຈ້າງ ງານ ແລະ ຈໍາ ນວນ ຂອງ ຂັ້ນ ຕອນ ການ ປະ ຕິ ບັດ ໄດ້.

    Шаговые двигатели ມັກ ພ້ອມ ກັບ ຂະ ຫຍາຍ ທີ່ ສະ ຫນອງ ເພີ່ມ ເຕີມ ກ່ຽວ ກັບ ຮ່າງ ກາຍ ສ່ວນ ບັນ ໄດ, ມັນ ເປັນ ຄວາມ ຕ້ອງ ການ ປະ ທີ່ ມີ ການ ປະ motor ຄວາມ ບົກ ຜ່ອງ ດ້ານ. ອຸ ປະ ກອນ ດັ່ງ ກ່າວ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ການ ໂຫຼດ ກ່ຽວ ກັບ ກະ ເຂົ່າ. степперы ບາງ ໂດຍ ມີ рычаги, ຊຶ່ງ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ໄດ້ ຮັບ ການ ຍ້າຍ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ຫ້ອງ ຮຽນ ໄດ້. ດັ່ງ ກ່າວ ຈໍາ ລອງ ແທນ ທີ່ ຈະ ຂະ ຫນາດ ໃຫຍ່ ແລະ ໃຊ້ ເວ ລາ ເຖິງ ຊ່ອງ ຫຼາຍ. ອຸ ປະ ກອນ ທີ່ ທັນ ສະ ໄຫມ ສຸດ ຄວາມ ພ້ອມ табло ເອ ເລັກ ໂຕຣ ນິກ, ທີ່ ສະ ແດງ ຈໍາ ນວນ ຂອງ ພະ ລັງ ງານ ຕໍ່ тренировки, ຈໍາ ນວນ ຂອງ ຂັ້ນ ຕອນ, ໄລ ຍະ ເວ ລາ ການ ປະ, ໄລ ຍະ ເວ ປະ, ອັດ

    ການ ຄັດ ເລືອກ ກົດ ລະ ບຽບ шаговый

    ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ຊື້ ຄວນ ຖາມ ກ່ຽວ ກັບ ສິ່ງ ທີ່ ຄູ ຝຶກ ແມ່ນ ເຮັດ. ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທ່ານ ຕ້ອງ ການ ທີ່ ວຽກ ອອກ ເທົ່າ ນັ້ນ, ແມ່ນ ເຫມາະ ແລະ mini ສະ ບັບ. ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ສູນ ເສຍ ນ ຊັບ ຂອງ ຈຸ ລັງ ກ້າມ ເນື້ອ ທີ່ ສົມ ເພື່ອ ໃຫ້ ຄວາມ ຕ້ອງ поворотный. тренажеры, степперы ສໍາ ຫລັບ ບ້ານ ຫນາ ແຫນ້ນ. ເຂົາ ເຈົ້າ ໄດ້ ຖືກ ແນະ ນໍາ ໂດຍ ຜູ້ ທີ່ ບໍ່ ມີ ພື້ນ ຂອງ. ປະ ຊາ ຊົນ ໂດຍ ສະ ເພາະ ປະ ອຸ ປະ ກອນ ຫນາດ ໃຫຍ່ ທີ່ ມີ ຮາວ ຈັບ, ມີ ຄວາມ ຕ້ອງ мини-степпер ກັບ ຂະ ຫຍາຍ ວ່າ ພາຍ ຫຼັງ ຫ້ອງ ຮຽນ, ທີ່ ທ່ານ ສາ ມາດ ຊ່ອນ ຢູ່ шкаф ໃນ ພາຍ ໃຕ້ ຕຽງ ນອນ ໄດ້.ຈໍາ ລອງ ສໍາ ລັບ ແມ່ ຍິງ, ພຽງ ແຕ່ ເພື່ອ ໃຫ້ ວ່າ ບາງ ຄັ້ງ ຍ້ອນ ການ ສຶກ ຍິງ ເຂດ ບັນ ຫາ ດັ່ງ ກ່າວ ເປັນ ກົ້ນ ກົກ ຂາ, ມີ ຄວາມ ສາ ມາດ ໃນ ເວ

    ສິ່ງ ທີ່ ຄູ ຝຶກ ສິ່ງ ທີ່ ຈໍາ ເປັນ — ພວກ ເຮົາ ເບິ່ງ ຢູ່, ແລະ ໃນ ປັດ ຈຸ ບັນ ພວກ ຈະ ສົນ ທະ ນາ ໃນ ລາຍ ລະ ເພີ່ມ ກ່ຽວ ກັບ ການ ນໍາ ໃຊ້ ຂອງ ເຂົາ ເຈົ້າ.

    ເງື່ອນ ໄຂ ຂອງ ການ ນໍາ симулятор

    ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ດໍາ ເນີນ шаговый ຄວນ ສັງ ເກດ ເບິ່ງ ລະ ມັດ ລະ ວັງ ຄວາມ ປອດ ໄພ ທີ່ ອຸ ປະ ກອນ ແຕ່ ລະ ຄົນ.ມັນ ເປັນ ສິ່ງ ສໍາ ຄັນ ທີ່ ຈະ ເລືອກ ເອົາ ເຖິງ ການ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ເຊິ່ງ ກໍ່ ໃຫ້ ເມື່ອຍ ລ້າ ຫຼື ບໍ່ ສະ ບາຍ, ແຕ່ ວ່າ ມັນ ພຽງ ພໍ ທີ່ ຈະ ຂອງ ບັນ ຫາ.

    ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ເວ ລາ ຍ່າງ ສຸດ симулятор ຄວນ ຈະ ແມ່ນ ການ педаль ໄດ້ ຢ່າງ ເຕັມ ສ່ວນ. ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ທ່ານ ອອກ ກໍາ ລັງ ແລະ ຕີນ ຄວນ ຈະ ໄດ້ ມຸ້ງ ໄປ ຂ້າງ ຫນ້າ ກັບ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ ຄວນ ຈະ ຕັ້ງ ຊື່. ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ຫນ່ວຍ ບໍ ລິ ການ ແຫ່ງ ນີ້ ມີ ປະ ລັບ ມື, ມັນ ບໍ່ ຄວນ ຈະ ຢ່າງ ທີ່ ບໍ່ ກ່ຽວ ກັບ ມັນ, ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ ມັນ ຈະ ໄປ неправильное размещение ຂອງ ພາ ລະ ຫນຶ່ງ.

    ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ກອງ ປະ ຊຸມ ເພື່ອ ອົບ ອຸ່ນ ຂຶ້ນ ສໍາ ລັບ ໄລ ຍະ ເວ ລາ 5-7 ນາ ທີ.ມັນ ເຮັດ ໃຫ້ ອະ ນາ ໄມ ຫຼັກ ການ ຂອງ ການ ປະ ງານ ຂອງ ອຸ ປະ ກອນ ແລະ ອະ ຍາດ ໃຫ້ ທີ່ ຈະ ດັບ ການ ໂຫຼດ ໄດ້ ຕາມ ຄວາມ ເຫມາະ ສົມ. ປະ ຕິ ບັດ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຄວນ ຈະ ໃນ ຮູບ ທີ່ ທ່ານ ໄດ້ ຢ່າງ ປອດ ໄພ ສາ ສໍາ ທີ. ມັນ ໄດ້ ຖືກ ເຈົ້າ ເຊື່ອ ວ່າ ພາ ລະ ເປັນ ເອ ກະ ໄລ ຍະ ຍາວ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຕີນ ມີ ຫຼາຍ ປະ ສິດ ທິ ພາບ ກ ວາ ທີ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຫຼາຍ ທີ່ ສຸດ.

    ອັດ ຕາ ການ ຫົວ ໃນ ລະ ລັງ ກາຍ симулятор ສາ ມາດ ບັນ ລຸ 60-75% ຂອງ ດັດ ຊະ ນີ ສູງ ສຸດ ຂອງ 220 ເທື່ອ ຕໍ່ ນາ ທີ. ຈໍາ ລອງ ສໍາ ລັບ ແມ່ ຍິງ ເຮັດ ຮູບ ແບບ ດັ່ງ ກ່າວ ນີ້, ປະ ສິດ ທິ ພາບ ຫຼາຍ ທີ່ ສຸດ ໄຫມ້ ໄຂ ມັນ.

    плюсы ແລະ минусы ຂອງ симулятор ໄດ້

    симуляторы, степперы ສໍາ ລັບ ເຮືອນ ເມື່ອ ທຽບ ກັບ ອຸ ປະ ກອນ ອື່ນໆ ສໍາ ລັບ ການ ປັບ ປຸງ ຕົວ ເລກ ມີ ຄວາມ ໄດ້ ປຽບ ຫຼາຍ:

    • ການ ເຜົາ ໄຫມ້ ປະ ສິດ ທິ ພາບ ພະ ລັງ ງານ, ຈໍາ ນວນ ຂອງ ທີ່ ຂຶ້ນ ກັບ ເວ ລາ ຂອງ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໄດ້.
    • ຄວາມ ຄ່ອງ ຕົວ. ດ້ວຍ ຄວາມ ຊ່ອຍ ເຫລືອ ຂອງ ແບບ ຈໍາ ລອງ ທ່ານ ສາ посвятить ທີ່ ໃຊ້ ເວ ລາ ສຶກ ສາ ຢູ່ ໃດ ສະ ຖານ ສະ ດວກ.
    • ຄວາມ ເປັນ ປຶກ ແຜ່ນ. степпер Mini, ສໍາ ລັບ ການ ຍົກ ຕົວ ຢ່າງ, ໄດ້ ຢ່າງ ງ່າຍ ດາຍ ເຫມາະ ຕາມ ຄວາມ ເຫມາະ ສົມ ໃນ ຖົງ ເຈົ້າ ພາບ ໃດ.
    • ກໍາ ລັງ ກາຍ ປະ ຈໍາ ວັນ ລິດ дофамин ໄດ້ — ຮໍ ໂມນ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ຕໍ່ ສູ້ ຄວາມ ກັງ ວົນ, ຄວາມ ກົດ ດັນ ປະ ສາດ ແລະ ໂສກ ເສົ້າ.
    • ອຸ ປະ ກອນ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໃນ ຫົວ ໃຈ ແລະ ເລືອດ.
    • ການ ຮັບ ປະ ກັນ ພາ ລະ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຕ ່ ໍ າ ສ່ວນ ຫນຶ່ງ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ.

    Шаговый двигатель ບໍ່ ສາ ມາດ ທົດ ແທນ ການ ເມື່ອຍ ທາງ ຮ່າງ ກາຍ ຢ່າງ ເຕັມ ທີ່ ທີ່ ປະ ເພດ ຂອງ ກິດ ຈະ ກໍາ ອື່ນ, ເປັນ ຜົນ ກະ ທົບ ຂອງ симулятор ໄດ້ ເປັນ ພຽງ ແຕ່ ໃດ ຫນຶ່ງ ຂອງ ກ້າມ ຊີ້ນ ໄດ້.ຄົນ ອື່ນ ທັງ ຫມົດ ຈະ ຕ້ອງ ເຮັດ ວຽກ ອອກ ມີ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ອື່ນໆ. ນີ້ ແມ່ນ ບາງ ທີ ອາດ ມີ ພຽງ ແຕ່ ຈຸດ ອ່ອນ ຂອງ ຕົນ.

    ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ

    ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ກ່ຽວ ກັບ ລະ ດັບ ການ ສົ່ງ ເສີມ голени ກ້າມ ເນື້ອ, икры, ຂາ ແລະ ກົ້ນ. ໂຫລດ ເຕັມ ແມ່ນ ກຸ່ມ ທັງ ຫມົດ ຂອງ ຢູ່ ປີກ ລຸ່ມ. ນີ້ ຜົນ ໄດ້ ຮັບ ແມ່ນ ຂຶ້ນ ບໍ່ ແຕ່ ກ່ຽວ ກັບ ແຮງ ແລະ ປົກ ກະ ຕິ ອອກ ກໍາ ກາຍ, ແຕ່ ຍັງ ກ່ຽວ ກັບ ບັດ ທີ່ ມີ ໂພ ຊະ ນາ ການ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ. ໃນ ຮູບ ແບບ ທີ່ ມີ ຄອມ ພິວ ເຕີ ສົມ ປະ ສານ ໂຄງ ການ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ. ໃນ ກໍ ລະ ນີ ດັ່ງ ກ່າວ ນີ້, ທ່ານ ຈໍາ ເປັນ ການ ຈ້າງ ງານ ຂອງ ຕົນ ເອງ, ແລະ ເລືອກ ເອົາ ຮູບ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ແມ່ນ ພຽງ ພໍ.

    ນັ້ນ, ໃນ ທີ່ ນີ້ ແມ່ນ ບາງ ສ່ວນ ຂອງ ປະ ເພດ ຂອງ ກິດ ຈະ ກໍາ:

    • ກໍາ ລັງ ກາຍ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຢ່າງ ຫນ້ອຍ ສາມ ຄັ້ງ ຕໍ່ ອາ ທິດ ສໍາ ລັບ 30–60 ນາ ທີ ຈະ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ ກາຍ ຮູບ ຮ່າງ. ໄດ້ ຊັດ ເຈນ ຈະ ໃຊ້ ອັນ ເປັນ ນິດ ຈາກ 60 ນາ ທີ ກັບ 120 ນາ ທີ, ເປັນ ເນື້ອ ລະ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ຫຼັງ ຈາກ ຊົ່ວ ຮຽນ ກ່ຽວ симулятор ໄດ້. ການ ໂຫຼດ ເຫຼົ່າ ນີ້ ຄວນ ໄດ້ ຮັບ ການ ນໍາ ໃຊ້ ເທື່ອ ລະ ກ້າວ.
    • ການ ປ່ຽນ ແປງ ລະ ດັບ ຄວາມ педали ໄດ້ ເຮັດ ໃຫ້ ການ ໂຫຼດ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ຕ ່ ໍ າ ສັງ ເກດ ເຫັນ ຫຼາຍ. ມີ ແລ້ວ ຈະ ໄດ້ ຮັບ ການ ຈໍາ в гору ແລະ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ຮຽກ ຮ້ອງ ໃຫ້ ມີ ຄວາມ ພະ ຍາ ຍາມ ຫຼາຍ.ມັນ ແມ່ນ ແນະ ນໍາ ໃຫ້ ສົມ ທົບ ການ ກັບ ລະ ສູງ ແລະ ຕ ່ າ ຂອງ наклон.
    • A ດີ ເຮັດ ໃຫ້ ການ ປ່ຽນ ແປງ ໃນ ຄວາມ ຂອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ໄດ້, ວ່າ ແມ່ນ, ທ່ານ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ໄດ້ ດໍາ ເນີນ ການ ສອງ ນາ ຢູ່ ໃນ ຈັງ ຫວະ, ແລະ ສອງ — ໃນ ຊ້າ.
    • ຈະ ໄດ້ ຮັບ ພາ ລະ ເພີ່ມ ເຕີມ, ຫາກ ວ່າ ໃນ ໄລ приседания ອາ ຊີບ, ທີ່ ແມ່ນ ເພື່ອ ປະ ຕິ топать. ເຮັດ ແນວ ໃດ ມັນ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ຕີນ движение ໄດ້ ມາ ກັບ ຕໍາ ແຫນ່ງ ດຽວ ກັນ. При этом темп ເລືອກ ການ ເຕີບ ໂຕ ຊ້າ ສໍາ ລັບ ການ ດຸ່ນ ດ່ຽງ ແລະ ຫຼີກ ເວັ້ນ ການ ຫຼຸດ ລົງ ຂອງ.

    ການ ປະ ຕິ ບັດ ປົກ ກະ ຕິ ຂອງ шагового ສ້າງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ລະ ບົບ сердечно-сосудистой ໄດ້, ຫຼຸດ ຜ່ອນ ໄຂ ມັນ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ, ປ້ອງ ກັນ ບໍ່ ໃຫ້ ການ ປະ ກົດ ຕົວ ຂອງ ຈໍາ ນວນ ຂອງ ພະ ຍາດ ທີ່ ກ່ຽວ ຂ້ອງ ກັບ ຜູ້ ນໍາ ພາ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ໃນ ຮູບ ແບບ ຂອງ ກ້າມ ເນື້ອ ຂາ ແລະ ຂາ ໄດ້, ໄດ້ ຮັບ ການ ກໍາ ຈັດ ຂອງ ກິ ໂລກ ຣາມ ເກີນ.

    Симуляторы

    ການ ຈັດ ອັນ ດັບ

    ຂໍ ຂອບ ໃຈ ກັບ ຄໍາ ຄຶດ ຄໍາ ເຫັນ ໄດ້ ສ້າງ ຕັ້ງ ປະ ຕິ ບັດ ຕາມ ການ ເມີນ ຄວາມ ນິ ຍົມ ຂອງ степперы:

    • Торнео Ритмо С-112Б. ມັນ ເປັນ ຜູ້ ນໍາ ໃນ ບັນ ດາ ຂະ ຫນາດ ກະ мини-степперы. симулятор ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ ຂະ ຫນາດ ອະ ຂອງ ພື້ນ ທີ່ ທີ່ ມີ ບັນ ຫາ ທີ່ ສຸດ: ຂາ, ກົ້ນ, ຂາ. шаговый ດັ່ງ ກ່າວ (ອຸ ປະ ກອນ ຮູບ ພາບ ສາ ມາດ ເຫັນ ຂ້າງ ລຸ່ມ ນີ້) ແມ່ນ ເຫມາະ ສົມ ສໍາ ລັບ ຜູ້ ເລີ່ມ. ມັນ ເປັນ ເຫມາະ ສົມ ສໍາ ລັບ ຜູ້ ທີ່ ມີ ພື້ນ ທີ່ ນ້ອຍ ສໍາ ລັບ ກິ ລາ. Шаговый Torneo ແມ່ນ ເຄື່ອງ ມື ຈ ມີ ຂະ ຫນາດ ຄອມ ພິວ ເຕີ.ມັນ сопротивляется ນ ້ ໍ າ ຫນັກ 100 ກິ ໂລ. ລາ ຄາ ຂອງ ມັນ ແມ່ນ ປະ ມານ 2500-5000 руб. ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ໄດ້ ຮັບ 9 ຈຸດ.
    • Кентури K5705. ນີ້ ແມ່ນ шаговый ນິ ຍົມ ທີ່ ສຸດ ກັບ ຂະ ຫຍາຍ. ມັນ ອະ ນຸ ຍາດ ໃຫ້ ທ່ານ ເພື່ອ ກັນ ກ້າມ ເນື້ອ ມື ແລະ ຕີນ, ການ ປະ ຕິ ລັງ ກ ່ ວາ ໃນ ສະ ບັບ ທໍາ ອິດ. ມີ ຂະ ຫນາດ ຄອມ ພິວ ເຕີ ແມ່ນ. ໄດ້ ເພິ່ງ ພາ ອາ ໄສ ຍ້າຍ педали ໄດ້. ການ ຈັດ ອັນ ດັບ — 8 ຈຸດ. ລາ ຄາ — 2700 руб.
    • Шаговый Twister DFC SC-S008. ແມ່ນ ດີ ທີ່ ສຸດ ດາ тренажеры поворотные. ການ ນໍາ ໃຊ້ ມັນ ເປັນ ເລື່ອງ ງ່າຍ ທີ່ ຈະ ໄດ້ ຮັບ wasp ແລະ ຂາ ຫຸ່ນ ດີ.ໃນ ບົດ ຝຶກ ຫັດ ໄດ້ ມີ ການ ບໍ່ ພຽງ ແຕ່ ຂາ, ແຕ່ ຍັງ ຮ່າງ ກາຍ. ການ симулятор «Твистер» ແມ່ນ ເຫມາະ ສົມ ສໍາ ລັບ ທັງ ສອງ ຜູ່ ເລີ່ມ. ອຸ ປະ ກອນ ທີ່ ມີ ການ ກໍ່ ສ້າງ ຢູ່ ໃນ ຂະ ຫນາດ ຄອມ ພິວ ເຕີ. ມັນ сопротивляется ນ ້ ໍ າ ຫນັກ 120 ກິ ໂລ. ການ симулятор «Твистер» ມີ ອັດ ຕາ ການ 9 ຈຸດ ໃດ ຫນຶ່ງ. ຄ່າ ໃຊ້ ຈ່າຍ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ ຈາກ 5 500 руб. 7 000 руб.
    • Horizon ແບບ ເຄື່ອນ ໄຫວ 208 ນີ້ ແມ່ນ степпер ຄລາ ສ ສິກ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ. ອາ ຊີບ ມັນ напоминает ເຄືອ лестницу, ແຕ່ ວ່າ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ກົດ ດັນ ທີ່ ບໍ່ ມີ ໃນ ຂໍ້ ຕໍ່ ທີ່ ລະ ອຽດ ອ່ອນ. ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ສໍາ ລັບ ນັກ ກິ ລາ ມີ ປະ ສົບ ການ. ຄອມ ພິວ ເຕີ Mini ປະ ກອບ ດ້ວຍ 12 ໂຄງ ການ ບຸກ ຄົນ ສໍາ ລັບ ການ ອົບ ຮົມ.ມັນ выдерживает ນ ້ ໍ າ ຫນັກ ເຖິງ 130 кг. ການ ຈັດ ອັນ ດັບ — 10 ຈຸດ. ຄ່າ ໃຊ້ ຈ່າຍ ແມ່ນ ປະ ມານ 40 000 руб.
    • PST300 Импульс. ນີ້ ແມ່ນ ດີ ທີ່ ສຸດ ໃນ ບັນ степперы ມື ອາ ຊີບ. ທີ່ ຖືກ ອອກ ແບບ ສໍາ ລັບ ຜູ້ ຊົມ ໃຊ້ ພະ ລັງ ງານ ແລະ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ. ມັນ ມີ 20 ລະ ດັບ ໃນ ການ ໂຫຼດ ແລະ ຫົກ ບັນ ດາ ສ່ວນ ບຸກ ຄົນ. Шаговый, ຮູບ ພາບ ທີ່ ໄດ້ ຖືກ ນໍາ ສະ ເຫນີ ໃນ ບົດ ຄວາມ, ມັນ ອະ ນຸ ຍາດ ໃຫ້ ທ່ານ ສາ ຕິດ ຕາມ ກວດ ກາ ອັດ ຕາ ການ ຫົວ ໃຈ ຂະ ນະ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ. ມັນ сопротивляется ນ ້ ໍ າ ຫນັກ 150 ກິ ໂລ. ການ ຈັດ ອັນ ດັບ — 10 ຈຸດ. ຈໍາ ນວນ ຫຼາຍ ມີ ຄວາມ ສົນ ໃຈ ໃນ, ວິ ທີ ການ ຫຼາຍ степпер ໄດ້. ລາ ຄາ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ ຢູ່ ໃນ ພາກ ພື້ນ ຂອງ 40000-45000 руб. ໄດ້.

    ໂດຍ ອີງ ຕາມ ປະ ເພດ ໃດ ແດ່ ໄດ້ ຮັບ ທີ່ ຈະ ໄດ້ ຮັບ ການ ຜົນ ໄດ້, ຈໍາ ນວນ ເງິນ ຂອງ ຊ່ອງ ທີ່ ຮັບ ການ ແລະ кошелек ໄດ້, ທາງ ເລືອກ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ຖືກ ເລືອກ степпер.

    ບໍ່ ຄູ ຝຶກ ໃນ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ?

    Степпер, ສະ ເຫນີ ແນະ ແລະ ໄດ້ ຈາກ ທີ່ ຄໍາ ຮ້ອງ ສະ ຫມັກ ແມ່ນ ພຽງ ພໍ, ມັນ ຈະ ກາຍ ເປັນ более компактный, ແຕ່ ວ່າ ມັນ ຄວນ ຈະ ມັນ ໃຊ້ ເວ ລາ ຫນ້ອຍ 20 ນາ ທີ ໃນ ແຕ່ ລະ. ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ການ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ນ າ ພາ ລະ ປະ ຈໍາ ວັນ ຈະ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ທິດ ທີ ສອງ ຫຼື ທີ ສາມ. ເພື່ອ ເສີມ ຂະ ຫຍາຍ ຜົນ ກະ ທົບ, ທ່ານ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ໄດ້ ປັບ ປຸງ ອາ ຫານ ຂອງ ທ່ານ.ແຕ່ ສ່ວນ ຫນຶ່ງ ຕົ້ນ ຕໍ ກວມ ເອົາ ໃນ ຕີນ ອາ ຫານ (ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ນົມ, ຊີ້ນ, ແກ່ນ ຂອງ ຫມາກ ໄມ້, ແລະ ອື່ນໆ). ມັນ ແມ່ນ ຂ້ອນ ຂ້າງ ຈະ ແຈ້ງ ໃນ ຕາ ຕະ ລາງ ຂອງ ຫວານ ທັງ ຫມົດ ແລະ ຂະ ຫນົມ. ມັນ ຄວນ ຈະ ຍົກ ເລີກ ການ ໃຊ້ мука, пирожные, пельмени ແລະ макаронные изделия ໄດ້. ການ ເກືອດ ຫ້າມ ແມ່ນ ນໍາ ສະ ເຫນີ ໃຫ້ ເຫຼົ້າ, ອາ ຫານ ຈານ ດ່ວນ ແລະ ເນດ.

    ການ ປັບ ພະ ລັງ ງານ ກ່ຽວ ກັບ ການ шаговый двигатель ຈະ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ການ ເສຍ ເຖິງ ຂະ ຫນາດ 1.5-2 ກິ ໂລ ຕໍ່ ອາ ທິດ. ໂດຍ ປົກ ກະ ຕິ, ນ ້ ໍ າ ທີ່ ຈະ ຄ່ອຍໆ ອອກ ໂຮງ ຫມໍ, ບໍ່ ມີ ຕໍ່ ໄປ. ໃນ ນອກ ຈາກ ນັ້ນ, ທ່ານ ບໍ່ ສາ ມາດ ມີ 15 ຊົ່ວ ໂມງ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໄດ້. ໃນ ເວ ລາ ນີ້, ທ່ານ ສາ ມາດ ດື່ມ ນ ້ ໍ ຫຼື ຕ ່ ໍ າ ໄຂ ມັນ ນົມ ສົ້ມ. степперы ທັງ ຫມົດ, ນອກ ເຫນືອ ໄປ ຈາກ ສະ ບັບ mini, ໃນ ເວ ລາ ດຽວ ກັນ ການ ເຮັດ ວຽກ ກ່ຽວ ເກືອບ ທັງ ຫມົດ ກຸ່ມ ກ້າມ ເນື້ອ, ສະ ນັ້ນ ຊັ້ນ ໄຂ ມັນ ໄປ ມົນ.

    противопоказания

    ເຖິງ ວ່າ ຈະ ມີ ຄວາມ ຈິງ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ທີ່ ໄດ້ ຮັບ ແບບ ທີ່ ມີ ການ ໂຫຼດ ບໍ່ ໄດ້ ກ່ຽວ ກັບ ການ ມື ລະ ຫວ່າງ колено ໄດ້, степпер ບໍ່ ໄດ້ ແນະ ກ່ອນ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ທີ່ ທ່ານ ຂອງ ທ່ານ, ໂດຍ ສະ ເພາະ ໃນ патология ຂອງ ລະ ບົບ сердечно-сосудистая ໄດ້. ການ противопоказания ຕົ້ນ ຕໍ ແມ່ນ ປອດ ອັກ ຂັ້ນ ຕອນ ການ ສ້ວຍ ແຫຼມ ຂອງ ພະ ຍາດ ແລະ ລະ ບົບ ປອດ ເຮື້ອ ຮັງ.

    ຄ່າ ໃຊ້ ຈ່າຍ ຂອງ

    ນະ ໂຍ ບາຍ ລາ тренажеры ຈົງ ຮັກ ພັກ ດີ ຫຼາຍ. ທີ່ ນີ້ ຫນຶ່ງ ສາ ມາດ ພົບ ເຫັນ ຢູ່ ໃນ ກະ ເປົ໋າ ລັບ ຕົນ степперы. ລາ ຄາ ຂອງ ປະ ເພດ ຂອງ тренажеры ນີ້ ເລີ່ມ ຈາກ 2500 руб. (Мини-степпер). ຄ່າ ໃຊ້ ຈ່າຍ ອຸ ປະ ກອນ ມື ອາ ຊີບ ທີ່ ສາ ມາດ ຮັບ ໄດ້ ສູງ ສຸດ 45000-50000 руб.

    Stepper: ການ ທົບ ທວນ ຄືນ ແລະ ຜົນ ໄດ້ ຮັບ

    ການ симулятор ໄດ້ ພິ ສູດ ໄດ້ ວ່າ ສ່ວນ ຫຼາຍ ແມ່ນ ການ ຂ້າງ ໃນ ທາງ ບວກ. ປະ ຊາ ຊົນ ສະ ເຫຼີມ ສະ ຫຼອງ монотонность ຂອງ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໄດ້. ມັນ ແມ່ນ ໄດ້ ເວົ້າ ວ່າ ຢູ່ ໃນ ທໍາ ອິດ ທີ່ ເຮັດ ບົດ ຝຶກ ຫັດ ແມ່ນ ແຕ່ ສໍາ ລັບ 10 ນາ ທີ, ແຕ່ ຄ່ອຍໆ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ໄລ ຍະ ລາ ຂອງ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໄດ້.ໃຫ້ ສັງ ເກດ ວ່າ ມັນ ເປັນ ທີ່ ດີກ ວ່າ ກ່ອນ ທີ່ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ໃຫ້ ຂຶ້ນ ຕາມ ກ້າມ ຊີ້ນ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ການ ລັງ ກາຍ ຮ່ວມ ກັນ, ຖ້າ ບໍ່ ດັ່ງ. ການ симулятор ຈະ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ປ່ຽນ ແປງ ລະ ບົບ ການ ສະ ຫນອງ ພະ ລັງ ງານ ໃນ ເຖິງ 3 ກິ ໂລ ຕໍ່ ເດືອນ. ບາງ ຄົນ ໂຕ້ ຖຽງ ວ່າ ຖ້າ ຫາກ ທ່ານ ກອບ ຫຼາຍ ກ ່ ວາ ຫນຶ່ງ ຊົ່ວ ໂມງ, ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ ຈະ ເຫັນ ເຈນ ຫຼາຍ. ນອກ ຈາກ ນີ້, ແມ່ ຍິງ ໄດ້ ສັງ ເກດ ໄປ ຮູບ ລັກ ສະ целлюлит ຂອງ ກົ້ນ ແລະ ຂາ ຂອງ эластичность, ຂາ ຮຽວ ໄດ້.

    ເຖິງ ວ່າ ຈະ ມີ ຄວາມ ທີ່ степпер ໄດ້ ຖືກ ພິ ຈາ ລະ ນາ симулятор ຄວາມ ເຈັບ ປວດ ຊອກ ຫນ້ອຍ, ໃນ ບາງ ປະ ຊາ ຊົນ ພາຍ ຫຼັງ ກອງ ປະ ຍາວ ມີ ຄວາມ ເຈັບ ຂໍ້ ເຈັບ ທີ່ ຫົວ ເຂົ່າ.дамы ສ່ວນ ຈົ່ມ ຂອງ ການ ສູນ ເສຍ ນ ໍ າ ຊ້າ, ແລະ ອາ ການ ເຈັບ ປວດ ໃນ ຂາ. ບາງ ໂພກ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ເລັກ ນ້ອຍ ແລະ ນ ້ ໍ າ ຫນັກ ຍັງ ດຽວ ກັນ.

    Stepper — симулятор, ບໍ່ ພຽງ ແຕ່ ສົ່ງ ເສີມ ການ ສູນ ນ ້ ໍ າ, ແຕ່ ຍັງ ເພື່ອ ເສີມ ສຸ ຂະ ພາບ. ການ ທົດ ສອບ ຕົ້ນ ຕໍ ໃນ ຄໍາ ຮ້ອງ ສະ ຫມັກ ຂອງ ຕົນ — ເພື່ອ ປະ ຕິ ບັດ ຕາມ ຢ່າງ ເຄັ່ງ ຄັດ ນິກ ຂອງ ການ ປະ ຕິ ບັດ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ກາຍ ທີ່ ອະ ທິ ບາຍ ໃນ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ໄດ້.

    Бадминтон что такое: Бадминтон — Википедия – Бадминтон: история, правила, спортивный бадминтон

    Posted on 07.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Бадминтон: история, правила, спортивный бадминтон

    Соревнования проходят в закрытых помещениях. Площадка имеет форму прямоугольника. Размеры площадки для бадминтона составляют 13,4 м в длину, а в ширину – либо 5,18 м (в случае одиночной игры), либо 6,1 м (в случае парной игры). Установленная высота сетки для бадминтона – 1,55 м, в центре она провисает примерно на 3 сантиметра.

    Важную роль играет разметка, разделяющая корт на определённые участки. Зона, из которой осуществляется подача, ограничена передней и задней линией. По центру проходит линия, разграничивающая правую и левую часть.

    Право первой подачи и право выбрать сторону корта определяются жеребьёвкой перед началом матча.

    Подачу (удар, который вводит волан в игру) можно совершать исключительно снизу, не поднимая голову ракетки выше определённого уровня. До недавнего времени условная линия находилась на нижней границе рёбер. С марта 2018 года высота подачи на турнирах BWF станет фиксированной – не больше 1,15 м. Подача из правой зоны должна быть направлена в правую зону соперника, а из левой – в левую.

    После подачи бадминтонисты свободно перемещаются по своей стороне площадки, следя за тем, чтобы не прикасаться к сетке ни телом, ни ракетками, ни даже одеждой. В ход идут самые разнообразные удары: сверху, сбоку, снизу, открытой стороной ракетки (которая для правши будет левой) и, наоборот, закрытой. Волан не должен врезаться в посторонние предметы, стены, потолок и игроков.

    За каждый розыгрыш (иначе говоря, последовательность ударов от подачи до падения волана) победившая сторона получает одно очко. Для этого нужно, чтобы волан приземлился на стороне противника или сам противник допустил ошибку (например, отбил волан за пределы корта, нарушил правила подачи, дотронулся до сетки).

    Для победы в матче необходимо выиграть две партии. Партия не прекращается, пока одна из сторон не наберёт 21 очко. Если счёт сравнялся на 20, то в силу вступает другое правило: для победы нужно оторваться на 2 очка. При счёте 29:29 исход решает одно очко; больше 30 набрать невозможно.

    В течение матча противники меняются местами как минимум один раз – после первой партии. Если дело доходит до третьего гейма, то дополнительные смены производятся перед ним и во время него.

    Во время каждой из партий допускается один минутный перерыв – после того, как хотя бы одна из сторон наберёт 11 очков. Перерыв между партиями длится две минуты.

    Полные правила бадминтона читайте здесь.

    За соблюдением всех правил внимательно следят сразу несколько судей. Один из них регулирует процесс подачи, другой определяет место падения волана (внутри или вне корта). Судья на вышке наблюдает за всем происходящим и пресекает любые нарушения. Высшим авторитетом является главный судья. Если спортсмен не согласен с каким-то решением или считает, что противник нарушил правила, он имеет право призвать на помощь главного судью, за которым и останется последнее слово.

    БАДМИНТОН | Энциклопедия Кругосвет

    Содержание статьи

    БАДМИНТОН – спортивная игра с воланом и ракеткой, в которой принимают участие по одному или два игрока с каждой стороны. Название произошло от английского города Бадминтона (Badminton), где игра была придумана в ее нынешнем виде, хотя ее истоки уходят глубоко в прошлое. Уже в Древней Греции была известна игра с использованием подобия ракеток и волана, похожая на современный бадминтон. В 19 в. эту игру из Индии завезли в Европу англичане. Ее всемирная популярность во многом объясняется простыми правилами и возможностью заниматься ей на открытом воздухе и на любой небольшой площадке.

    В 20 в. бадминтон, обогнав теннис и сквош, стал самой популярным и массовым видом спорта из всех, где для игры применяются ракетки.

    Основные определения.

    Цель игры – приземлить волан на стороне противника и не допустить его падения на территории своей площадки, при этом тактика и техника сходны с теннисом.

    Игрок – любое лицо, играющее в бадминтон. Матч – игровое противостояние сторон, которые могут состоять из одного или двух игроков. Одиночный матч – матч, в котором на каждой стороне поля один игрок. Парный матч – матч, в котором на каждой стороне по два игрока. Подающая сторона – сторона, имеющая право подавать волан на сторону соперника. Принимающая сторона – сторона, противоположная подающей стороне

    Корт и его оборудование.

    Игра проводится на прямоугольном корте с поверхностью, исключающей скольжение игроков и размеченном ясно различимыми линиями шириной 40 мм. Обычно эти линии – желтого или белого цвета и являются частью площади корта, которую они ограничивают. Посередине корта расположена натянутая на стойки (высотой 1,55 м) сетка. Стойки располагаются на боковых линиях. Бадминтонная сетка обычно темного цвета с ячейками от 15 до 20 мм. Ширина сетки – 760 мм, длина – не менее 6,1 м. Верхний край сетки для большей ее заметности обычно обшивается белой лентой (ширина 75 мм).

    Если площадка находится внутри помещения, то его вентиляционная система должна быть устроена так, чтобы движение воздуха не меняло траекторию полета волана.

    Волан

    может быть сделан как из натуральных, так и синтетических материалов.

    Головка натурального перьевого волана (25–28 мм в диаметре) выполнена из пробки, покрытой оболочкой из тонкой кожи. Хвост волана состоит из 16 перьев, прикрепленных к головке и скрепленных ниткой. Концы перьев одинаковой длины составляют круг диаметром 58–68 мм, а их длина может варьироваться от 64 до 70 мм.

    Волан должен весить 4,74–5,50 г. У синтетического волана допускаются отклонения величин до 10%. В отдельных случаях допускается применение других разновидностей воланов. Обычно это происходит, если климатические или атмосферные условия не позволяют использовать стандартный волан.

    ВОЛАНЫ

    Ракетка.

    Бадминтонная ракетка состоит из рукояти, струнной поверхности, головки, стержня, переходника. Длина ракетки не должна превышать 680 мм, ширина – 280 мм. Струнная поверхность представляет собой плоский отрезок пересекающихся струн, попеременно переплетенных в местах пересечения. Ее длина не может превышать 280 мм, а ширина – 220 мм. Ракетка должна быть свободна от любых приспособлений, которые бы позволяли игроку существенно менять ее конфигурацию.

    Бадминтонные ракетки

    Жеребьевка.

    Перед началом матча игроки участвуют в жеребьевке. Выигравшая жребий сторона решает, будет ли она первой подавать или принимать подачу, а также выбирает сторону корта (площадку).

    Система счета.

    Матч состоит из трех частей, именуемых геймами. Выигрывает в нем сторона, победившая в двух геймах. Обычно парные и одиночные матчи выигрывает сторона, первой набравшая 15 очков.

    При счете «по 14» («по 10» в женских одиночных матчах) сторона, первой набравшая 14 (10) очков, имеет право выбора – играть гейм до 15 (11) очков, т.е. «гейм без продолжения» или продолжить гейм до 17 (13) очков.

    Сторона, выигравшая гейм, первой подает в следующем. Очко к своему счету может прибавить только подающая сторона.

    Смена сторон.

    Игроки меняются площадками по окончании первого гейма, перед началом третьего, а также в третьем гейме (или в матче из одного гейма), когда лидирующий игрок достигает счета «6» в гейме до 11 очков или «8» в гейме до 15 очков.

    В случае если момент смены сторон был пропущен, то соперники меняются площадками немедленно, и при этом существующий счет сохраняется.

    Одиночные матчи.

    Игроки должны подавать (и принимать), находясь на правом поле подачи, когда подающий не имеет очков или имеет четное количество очков в гейме. Соответственно, когда у подающего – нечетное количество очков, то игроки подают (и принимают) со своего левого поля.

    Подающему засчитывается очко, если принимающий нарушил правила или волан вышел из игры после касания корта на его стороне. Затем подающий подает снова. Если же нарушение допустил подающий, или волан оказался вне игры, коснувшись поверхности корта на его стороне, то он подача переходит сопернику, при этом счет остается прежним

    Парные матчи.

    В начале гейма и каждый раз, когда сторона получает право подачи, она выполняется из правого поля подачи. После приема подачи игрок может отразить волан в любой позиции на своей стороне. Начисление очков и выбор участка поля для подачи производится так же, как и в одиночных матчах. Подающая сторона меняет поле подачи при каждой следующей своей подаче.

    В одном гейме право подавать переходит от игрока, подававшего первым в этом гейме, к игроку, принимавшему первым, затем к его партнеру, далее – к одному из соперников, затем к его партнеру, и т.д. Ни один игрок не должен подавать не в очередь, принимать не в очередь или принимать две подачи подряд в одном и том же гейме.

    Подача.

    Подачи должны производиться без задержек, если все игроки заняли свои позиции. Подающий и принимающий не должны касаться линий, ограничивающих поля, на которых они стоят, а их ступни должны оставаться в контакте с поверхностью корта в неподвижном положении от начала подачи до ее совершения. В момент подачи волан должен находиться ниже уровня талии подающего.

    Если подача совершена неправильно, судья фиксирует «фол», то есть нарушение. Фол фиксируется также, если подающий при выполнении подачи промахивается по волану. В парных состязаниях партнеры подающего и принимающего могут занимать любые позиции, которые не перекрывают видимость подающему или принимающему противоположной стороны.

    Нарушения.

    Правила бадминтона предусматривают целый ряд ситуаций, которые судья может квалифицировать как нарушение или «фол».

    В частности, «фолом» является ситуация, когда подача выполняется не по правилам, когда волан, пролетает под сеткой или сквозь нее, или если он падает вне корта, касается тела или одежды игроков, а также касается потолка или стен.

    Причиной «фола» может быть и поведение игрока на поле. В частности, если игрок касается сетки или стоек ракеткой, телом или одеждой, или своими действиями мешает сопернику.

    Другие правила.

    Судья в ряде ситуаций может объявить «спорный» для остановки игры. Обычно это происходит в непредвиденной или случайной ситуации – например, если волан повиснет на верхней кромке сетки или застрянет в ней, или если в процессе игры волан портится.

    Игрокам не разрешается получать советы во время матча,

    История.

    Корни игры.

    Спортивные историки сходятся во мнении, что некое подобие игры в бадминтон (состязание с воланом) существовало несколько тысячелетий назад в ряде регионов мира: Греции, Китае, Японии, Индии и странах Африки.

    Так, жители Японии издавна увлекались игрой под названием «ойбане». Ее смысл состоял в перебрасывании деревянными ракетками волана, сделанного из нескольких перьев и косточки высушенной вишни.

    В 1650 в столице Швеции Стокгольме, недалеко от королевского дворца, по приказу королевы Кристины была построена площадка для игры в «перьевой мяч». На корте королева занималась этой игрой со своими придворными и даже с гостями из-за границы.

    Французы развлекались игрой «же-де-пом» (букв. «игра с яблоком»). Аналогичная игра была и в средневековой Англии – «ракетка и волан» (battledore and shuttlecock), и в России 18 в.

    Однако корни бадминтона в его современном виде уходят в Индию, где эта игра называлась «роопа». Ее правила были предельно просты: дети с ракетками в руках вставали в круг и перебрасывали друг другу пробку с воткнутыми в нее перьями. Целью игры было продержать волан в воздухе как можно дольше.

    В Англию игру в волан завезли военные, служившие в 1860-е в Индии. Они, впрочем, дополнили правила, решив перебрасываться воланом через сетку. В Англии эта игра получила название «пуна».

    Местом рождения современного бадминтона считается поместье герцога Бофора в английском графстве Глостершир. Именно там, в Бадминтон-Хаус, в 1873 этот вид спорта получил свое современное название, когда гости герцога позвали своих друзей на лужайку на «партию в бадминтон».

    Первый бадминтонный клуб в Англии был образован в 1875, а в 1877 там же были написаны первые правила. Первым президентом Ассоциации бадминтона стал полковник Долби, принявший активное участие в создании новых правил.

    Первый официальный турнир по бадминтону состоялся в марте 1898. Спустя год, в апреле 1899, в Англии был проведен первый чемпионат страны. В последующие 10 лет в Англии открылись сотни клубов, и игра постепенно начала свое распространение по планете.

    Международный бадминтон.

    В 1902 в Дублине (Ирландия) состоялся первый международный бадминтонный матч между сборными командами Англии и Ирландии.

    Международная федерация бадминтона (ИБФ) была создана 5 июля 1934. Первыми ее членами и основателями стали Канада, Дания, Англия, Франция, Ирландия, Нидерланды, Новая Зеландия, Шотландия и Уэльс.

    В настоящее время членами этой федерации являются более 148 национальных организаций. В задачи федерации входит проведение различных соревнований.

    Неофициальным чемпионатом мира среди мужских команд считается Кубок Томаса, проводящийся раз в три года. Впервые это соревнование было проведено в 1948. Турнир назван в честь первого президента ИБФ англичанина Джорджа Томаса.

    Аналогичный женский турнир, называемый Кубком Юбер, проводится с 1956.

    Одиночный чемпионат Европы впервые прошел в 1968, а командный – в 1972. Обычно встречи между национальными сборными по бадминтону состоят из одиночных, парных и смешанных матчей. Первый чемпионат мира прошел в 1977 году в шведском городе Мальмё.

    На Олимпийских играх в Барселоне в 1992 бадминтон вошел в программу Летних Олимпиад.

    В последние годы сильнейшими игроками мира являются спортсмены Китая, Южной Кореи, Индонезии и Малайзии.

    Российский (советский) бадминтон.

    Бадминтон был завезен в СССР в 1954 году из Китая, где эта игра называется «юмаоцю».

    В Советском Союзе бадминтон начал активно развиваться после Всемирного фестиваля молодежи и студентов в Москве (1957). Именно во время фестиваля советские спортсмены впервые приняли участие в международных матчах.

    Первый чемпионат Москвы прошел в 1959. Затем в 1961 состоялся междугородный турнир с участием бадминтонистов Москвы, Ленинграда, Харькова, Львова.

    Федерация бадминтона СССР была образована в 1961.

    А в 1962 впервые встретились между собой сборные команды нескольких республик (УССР, БССР, РСФСР, АзССР, КазССР, ТаджССР), а также Москвы и Ленинграда. Победительницей этого турнира стала сборная команда Москвы.

    С 1962 стали регулярно разыгрываться чемпионаты РСФСР, Украины, Ленинграда, а также добровольных спортивных обществ и ведомств.

    Первый чемпионат СССР по бадминтону прошел в 1963. Золотые медали выиграли М.Зарубо (Жуковский) и Н.Соколов (Москва).

    Федерация бадминтона СССР вступила в Международную федерацию бадминтона в 1974, что дало возможность советским спортсменам выступать на официальных международных соревнованиях.

    Сборная СССР впервые приняла участие в Кубке Томаса (зональный отборочный турнир) в 1984. В 1986 женская сборная была дебютанткой Кубка Юбер.

    Федерация бадминтона России является правопреемницей советской федерации.

    Бадминтон: интересные факты.

    Скорость полета волана может иногда превышать 300 км/ч. Это самый быстрый спортивный снаряд из всех своих собратьев – сквоша и тенниса.

    В среднем за один одиночный матч игрок пробегает около 1700 метров, наносит до 400 ударов, при этом используется 10 воланов.

    Максимальное число ударов, зафиксированных в одном матче – 19 725.

    Самый короткий бадминтонный матч продолжался шесть минут. Это произошло на Кубке Юбер 1996 в поединке между спортсменкой из Южной Кореи (Ra Kyung-min) и Англии (Julia Mann).

    Самый длинный матч длился 124 минуты. В нем на чемпионате мира 1997 встречались Петер Расумуссен (Дания) и Сунн Юн (Китай).

    Самый длительный розыгрыш волана был зафиксирован в 1987 между Мортеном Фростом (Дания) и Икуком Сугиарто (Индонезия) – более 90 ударов.

    Чаще всего, 13 раз, Кубок Томаса выигрывала команда Индонезии.

    Чаще всего, восемь раз, Кубок Юбер выигрывала команда Китая.

    В общей сложности азиатские бадминтонисты выиграли 42 из 46 олимпийских медалей.

    Телевизионная аудитория первого олимпийского турнира по бадминтону в 1992 году составляла 1,1 млрд. человек.

    По числу людей, играющих в свободное время в бадминтон, этот вид спорта занимает второе место в мире – после футбола.

    Лучшие профессиональные ракетки отливаются из титанового сплава и весят около 90 граммов.

    Самый большой в мире волан – в 48 раз больше обычного – находится в музее города Канзас-Сити.

    история, инвентарь, правила, размеры площадки.

    Современный бадминтон

    В августе 2013 года малазийский бадминтонист Тан Бун Хан установил рекорд скорости удара – 493 км/ч!

    Скорость полёта волана после удара профессионального спортсмена достигает 414 км/ч, что является абсолютным рекордом скорости полёта игрового снаряда. За матч игроки пробегают до 10 км и теряют несколько килограммов веса. Бадминтон является одним из самых физически нагрузочных видов спорта и одним из самых богатых и сложных с технической точки зрения. Для овладения всем техническим арсеналом профессиональные спортсмены тратят до 10 лет интенсивных тренировок.

    В настоящее время на планете доминируют азиатские спортсмены (Китай, Республика Корея, Индонезия), которые завоёвывают до 90% медалей на мировых первенствах. Вслед за ними идут европейские страны, такие как Дания, Великобритания, Россия, Германия, Нидерланды.

    Китайский бадминтонист Линь Дань, выступающий в мужской одиночной категории, признан величайшим игроком в бадминтон всех времён. Чемпион Олимпийских игр 2008 и 2012 годов, пятикратный чемпион мира. Линь Дань – настоящая легенда бадминтона. На сегодняшний день он владеет более чем 100 медалями: золотыми, серебряными и бронзовыми в мужском одиночном разряде и командных званиях. С момента начала своей профессиональной карьеры в 2001 году, он выиграл 66 званий чемпиона. Его трофеи включают в себя 5 национальных титулов, 7 межконтинентальных, 39 Всемирной федерации бадминтона (BWF), и 15 мировых титулов.

    На международной арене российский бадминтон заявил о себе сравнительно недавно, это связано с достаточно поздним вступлением нашей страны в мировое бадминтонное сообщество, а также с тем, что до 1992 года вид спорта не был олимпийским. Первые серьёзные достижения связаны с именем выдающегося игрока Андрея Антропова, который около 50 раз становился чемпионом СССР и России. На международной арене он завоевал целый ряд титулов на этапах Кубка Европы и мира, серебро и бронзу на чемпионатах Европы, бронзу в финале Кубка мира, а также 5 место на Олимпийских играх, которое и сегодня (2011 год) остается лучшим достижением России на главных стартах четырехлетия в бадминтоне.

    Более систематические успехи пришли к российской сборной в последнее время. Сезон 2009/2010 стал лучшим по результатам за все более чем 50 лет развития бадминтона в стране. Россияне блестяще выступили на личном чемпионате Европы 2009, завоевав золотую (Нина Вислова/Валерия Сорокина), серебряную (Анастасия Русских в паре с Петей Неделчевой из Болгарии) и бронзовую (Элла Диль) медали. Дошли до финала чемпионата Европы и четвертьфинала чемпионата мира среди команд девушек. Сразу четыре спортсменки вошли в десятки сильнейших по мировому рейтингу.

    На Олимпийских играх 2012 года в Лондоне, впервые в истории, награды в олимпийском турнире по бадминтону завоевала российская команда в женском парном разряде. Валерия Сорокина и Нина Вислова выиграли бронзовую медаль, обыграв 4 августа в матче за 3 место канадскую пару.

    Правила игры в бадминтон через сетку

    image_pdf

    Бадминтон – вид спортивной игры, смысл которой заключается в перебрасывании волана через сетку до тех пор, пока он не упадет на землю. Простота правил, высокий уровень азарта и увлеченности, отсутствие высоких требований к игрокам и форме одежды сделали его популярным по всему миру.

    История

    История говорит о существовании прообраза игры еще в V столетии до нашей эры. В Древнем Китае существовал вид развлечения, которое заключалось в удержании волана в воздухе максимально долго. Ракетки в то время не использовались. Отбивали волан ногами.

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    Позднее аналоги подобных развлечений распространились в Японию и Грецию, а затем и Индию, где впервые стали применять ракетки. В качестве волана использовались спелые вишни, затем сушеные яблоки. В XIX веке английскими офицерами из Индии была привезена игра на их родину в Англию. Первым прообразом волана стала пробка от бутылки с воткнутыми куриными перьями.

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    В 1873 году Ч. Сомерсет создал первую игровую площадку, на которой устраивал соревнования в подкидывании волана ракетками. Правила бадминтона впервые официально были сформулированы созданной ассоциацией в 1893 г. в Англии.

    Всемирная ассоциация BWF основана в 1934 г. Первые соревнования мужских команд стали проходить с 1947 г., а женских – с 1955 г.

    Международные турниры стали проходить в 60-е годы XX столетия. 1977 г. стал ключевым благодаря проведению первого официального Чемпионата мира. В 1992 г. данный вид спорта был включен в регламент Олимпийских игр.

    Основные понятия

    Игрок – спортсмен, играющий в бадминтон, одетый в рамках действующих требований, использующий соответствующий инвентарь.

    Матч – турнир между двумя либо парами соперников.

    Парный матч – турнир 2х2 игрока.

    Одиночный матч – турнир 1х1.

    Подающий – спортсмен, выполняющий подачу волана.

    Принимающий – спортсмен, который принимает подачу.

    Корт – специально размеченная площадка для игр.

    Розыгрыш – серия ударов после подачи до момента выхода волана из игры.

    Удар – специальное движение ракеткой по волану, в результате которого он перелетает в сторону противника.

    Поле для игр

    Необходимо использовать специально размеченную площадку 5,18х13,40. Линии разметки должны быть белыми либо желтыми, а их ширина составлять 4 см для лучшей различимости.

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    Расстояния для основных линий:

    • Ближние линии расположены по обе стороны от середины площадки на расстоянии 1,98 м.
    • Дальние линии размечены на расстоянии 3,88 м от ближних с двух сторон от центра поля.
    • Задние линии ограничивают длину площадки, от дальней они удалены на 0,72 м.
    • Боковые линии параллельны длине поля: для одиночных подач – на расстоянии 0,42 м от линии парных подач. Средняя линия проведена параллельно длине поля между зонами задней линией и ближней.

    Сетку закрепляют на стойки по центру поля. Их высота составляет 1,55 м от покрытия площадки. В качестве стоек допускается использовать прочные конструкции с поперечным диаметром не более 4 см, чтобы не выходили за ширину разметочной линии. Они должны выдерживать натяжение сетки, попадания волана и при этом не гнуться.

    Необходимо использовать сетку шириной 0,76 м и высотой 6,1 м. Допустимы следующие размеры ячеек: 1,5х1,5 см или 2х2 см. Верхний край обязательно должен обшиваться белой лентой, ширина которой составляет 7,5 см. По длине она складывается напополам, а внутри укладывается шнур.

    Сетку натягивают так, чтобы верхняя линия была на высоте 1,55 м от боковых линий для парных игр и 1,524 м – от центра корта. То есть уровень провисания не должен превышать 2,6 см. Зазоры между сеткой и стойкой не допустимы.

    Возле сетки устанавливается судейская вышка. Важно ее разместить на расстоянии 50-100 см от стойки, сидение должно быть на высоте 1,55-1,7 м.

    Используемый инвентарь

    Для игры применяются ракетки и воланы. Волан изготавливается из натуральных или синтетических материалов (при условии идентичных характеристик с натуральным материалом). В качестве головки используется пробка с кожаной обшивкой. Основные параметры волана:

    • Количество перьев – 16, длина от конца до верха – 6,2-7,0 см;
    • Окружность, которая формируется перьями, в диаметре 5,8-6,8 см;
    • Крепление перьев к головке осуществляется при помощи нитки или других аналогичных материалов;
    • Диаметр головки 2,5-2,8 см;
    • Масса волана 4,74-5,5 г.
    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    Синтетические воланы изготавливаются с имитацией перьев и аналогичными натуральным параметрами. Различия не должны превышать 10%.

    Перед игрой волан нужно протестировать на скорость полета. Для этого выполняется нижний удар ракеткой вверх и вперед с задней линии вдоль боковой. Падение пригодного волана должно оказаться на расстоянии 0,53-0,99 м от противоположной задней линии.

    Габариты ракетки составляют 0,68х0,23 м. Конструктивно она состоит из следующих частей:

    • Рукоятки;
    • Поверхности с натянутой струной;
    • Головки;
    • Стержня;
    • Переходника (не всегда присутствует в конструкции).
    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    Поверхность со струной представляет собой овальную плоскость 28х22 см. В некоторых конструкциях допускается натяжение через переходник, если его ширина не больше 3,5 см, а длина всей поверхности не более 33 см.

    На ракетке не должно быть никаких выступов или закрепленных предметов, не предусмотренных правилами. Разрешены выступы, которые препятствуют износу струны, их повреждениям, изменению баланса, повышению вибраций. Изменения, которые позволяют игроку получить преимущества, недопустимы.

    Правила бадминтона 1 на 1

    Перед началом соревнований игроки должны пройти жеребьевку. Победившему спортсмену достается право выбирать один из следующих пунктов:

    • Сторону на корте;
    • Право подавать первым или вторым.

    Проигравшему остается оставшийся пункт. Затем перед началом матча предоставляется 2 минуты для разминки.

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    Матчи состоят из трех геймов, победой считается выигрыш одним из соревнующихся 2-х геймов. В одном гейме разыгрывается 21 очко. Если оба игрока получили по 20 очков, то игра продолжается до тех пор, пока не будет получено преимущество в 2 очка одним из них. При счете 29:29 выигрывает тот, кто получить 30-е очко.

    Выигрыш также засчитывается, если соперник нарушил правила или волан вышел из игры и коснулся стороны противника. Выигравший получает право первой подачи в следующем гейме.

    Смена сторон выполняется в следующих случаях:

    • После гейма №1.
    • После завершения гейма №2, при условии начала гейма №3.
    • В ходе гейма №3, после набора одним из игроков 11 очков.

    Если смена не прошла вовремя, то делается сразу же после обнаружения данного факта в момент, когда волан вне игры, с сохранением счета.

    Подача осуществляется сразу после того, как игроки заняли свои места на поле и соперник готов к приему подачи. Движение ракетки вперед с касанием волана говорит о том, что сейчас будет осуществляться подача. Она считается завершенной после удара по волану ракеткой или в случае промаха.

    Если принимающий не готов, то подача запрещена. Однако в случае попытки отражения удара, считается, что он был готов. В парных играх запрещается партнерам закрывать от противника подающего, занимать места, ухудшающие видимость подачи.

    Подача осуществляется с правой части своей половины корта. Оба игрока должны находиться по правую сторону, когда подающий на данный момент имеет нулевой счет или четное количество очков. С левой стороны половины корта прием или передача проводится в момент, когда у подающего количество очков нечетное.

    Правилами запрещены следующие действия при подаче:

    • Неоправданные задержки, когда соперник готов принять и отразить подачу;
    • Наступать на ограничительные линии, покидать пределы полей, расположенных по диагонали;
    • Перемещаться по корту при выполнении подачи;
    • Подавать без касания волана ракеткой;
    • Располагать волан на уровне выше талии перед ударом;
    • Направлять стержень ракетки при ударе в сторону или вверх;
    • Ракеткой выполнять движения назад или в стороны;
    • Промахиваться по волану.

    Правила игры через сетку в парах

    В паре прием и подачи выполняют в таком порядке:

    • Первая подача выполняется с правой части поля (счет 0:0 или четное количество очков).
    • Когда счет нечетный, то подачи проводятся с левой стороны половины корта.
    • Первоначально пары союзников и противников располагаются на своей половине с каждой из сторон сетки в определенных зонах, размеченных белыми линиями.
    • Подача осуществляется по диагонали.
    • Игрок принимающей стороны располагается на диагонально противоположной части корта.
    • Правилами запрещено менять поле до розыгрыша очка.

    Отбитие волана проводится по принципу бабочки: союзники поочередно отбивают волан на своей половине поля. Розыгрыш идет до тех пор, пока волан не попадет на покрытие корта или не задержится в сетке. После подачи и отбития отражение может выполняться игроками из любой части своей половины поля.

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    Выигранное очко засчитывается паре. После победы в розыгрыше пары, соперников меняют половинами поля. При выигрыше подающей стороной розыгрыша, она становится подающей с другой стороны корта. Если подающая сторона проигрывает розыгрыш, то она становится принимающей, а принимающая – подающей.

    Подача от первого подающего выполняется в сторону первого принимающего по диагонали. Отражение происходит в сторону союзника подающей команды, который отбивает волан второму принимающему. Если волан отбивает второй принимающий, то отбивать затем будет первый подающий и так далее.

    Любой игрок, который завоевал победное очко, имеет право первой подачи в начале следующего гейма. В паре соперников, проигравших гейм, первым принимать может один из двух игроков.

    Запрещается паре подавать или принимать волан вне очереди. Две подачи одновременно делать одному игроку из команды союзников запрещено. Исключением являются допущенные ошибки, регламентированные правилами.

    Бадминтон: правила соревнований

    При розыгрыше волан отражается соперниками до момента его выхода из игры. При победе подающего, ему зачисляется очко, и он проводит подачу с другой части поля для подачи, а если принимающего – он получает очко и выполняет подачу.

    Подающий и принимающий при подаче должны находиться на одной диагонали корта, при этом менять ее недопустимо, пока не будет разыграно очко. При отбивании волана оба игрока могут находиться в любом месте своих частей поля.

    При подачах не допустимы следующие действия, которые считаются ошибочными:

    • Несоблюдение очереди;
    • Нахождение в несоответствующей части корта.

    При обнаружении ошибок их следует немедленно исправить, счет также должен быть приведен в соответствие.

    При подачах волан не должен цепляться или застревать в сетке, зависать на ленте. Во время гейма недопустимо, чтобы волан улетал за пределы игрового поля, пролетал под сеткой или сквозь нее, касался конструкций зала, одежды соперников, а также посторонних предметов.

    Нарушением правил считается:

    • Несоблюдение требований к выполнению подач;
    • Ловля или отбитие волана руками;
    • Ловля и задержка волана в сетке ракетки с последующим бросанием его сопернику;
    • Двойное отбитие ракеткой одним игроком;
    • Касание стоек, сетки одеждой или телом;
    • Понижение уровня натяжения сетки;
    • Вторжение на поле соперника ракеткой или телом, если не идет речь об отбитии ракеткой волана на сторону противника;
    • Отвлечение игрока любыми способами от гейма, создание помех для удара по волану.

    Волан считается вне игры в ряде следующих ситуаций:

    • При ударе о стойку и падении на покрытие игровой площадки со стороны, с которой велась подача или выполнялось отбитие;
    • Касании поверхности корта за пределами, отмеченных линиями;
    • Объявлении «спорного», «стопа» или «фолта».

    «Спорный» объявляется судьей или игроком, если отсутствует судья. Перед этой командой обязательно необходима команда «Стоп». Назначение «спорного» выполняется в следующих случаях:

    • Выполнена подача, когда принимающий не был готов;
    • Соперники одновременно нарушают минимум одно из правил;
    • Волан зацепляется за перегородку, застрял в ней или виснет;
    • Повреждается волан: выпадают перья, разрушается или трескается головка, перья отделяются от головки;
    • Останавливается гейм по команде судьи, игрок отвлечен тренером соперника;
    • Судьи не в состоянии принять единогласное решение;
    • В случае возникновения нестандартной ситуации.

    В неопределенной ситуации гейм останавливается, розыгрыш не учитывается. Подающий проводит новую подачу.

    Игры в бадминтон продолжаются, пока не заканчиваются матчи, то есть непрерывно с проведением начальной подачи до победы одного из соперников. Исключением может быть либо перерыв, либо временная остановка.

    Перерывы допустимы во всех матчах, их длительность не должна превышать 1 минуты за гейм после набора одним из соперников 11 очков. Между 2-м и 3-м геймами длительность перерыва увеличивается до 2-х минут. При совместной договоренности игроков, паузы могут быть уменьшены.

    Остановки разрешены в случае возникновения непредвиденных обстоятельств, не зависящих от соперников, но влияющих на их игру. Судья приостанавливает гейм на время, которое потребуется для восстановления нормальных условий матча.

    Задержки недопустимы в любых случаях. Судья тщательно следит, чтобы их не возникало, определяет умышленность действий игроков или болельщиков. Когда возникает остановка, то счет сохраняется и возобновление происходит именно с него.

    Соперники могут покидать игровую площадку после начала матча только с разрешения судьи либо в перерывы. Во время волана вне игры разрешена консультация с тренером.

    Правилами запрещено для игроков выполнять ряд действий:

    • Задерживать или намеренно приостанавливать ход состязания;
    • Задерживаться или опаздывать на гейм после перерыва;
    • Вносить изменения в конструкцию волана или ракетки с целью улучшения или ухудшения их стандартных характеристик;
    • Недостойно вести себя: оскорблять соперника, судейский состав, тренера или болельщиков;
    • Совершать противоправные поступки, запрещенные правилами.

    Для пресечения нарушений, судья может вынести предупреждение, показав желтую карточку, или объявить фолт, показав красную карточку. Два и более подряд нарушений считаются систематическими, в таком случае показывается второй раз красная карточка, формируется доклад о происшествии главному судье, принимается решение о наказании.

    Экипировка судейского состава

    Правила бадминтона определяют единую форму для судейского состава. Верхом одежды может служить футболка с короткими или длинными рукавами темно-синего цвета (ближе к черному) с соответствующими логотипами, гербом и буквенной аббревиатурой. Низ одежды – черные брюки. В качестве обуви служат черные туфли, женщины должны одевать модели с плоской подошвой.

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    В личном пользовании каждого судьи есть секундомер с ленточкой для носки на шее, планшет для регистрации счета и событий турнира, пишущий инструмент (ручка или карандаш).

    Обязанности судей до турнира

    До начала состязания, судьи должны выполнять ряд действий:

    • Взять протокол у главного судьи.
    • Проверить счетчики на работоспособность.
    • Проверить положение стоек и сетки.
    • Убедиться, что высота сетки соответствует требованиям правил.
    • Узнать дополнительные условия матча и действия при попадании волана в сетку, опоры или другие препятствия.
    • Знать места, которые занимают судьи на поле.
    • Обеспечить достаточным количеством воланов турнир: подготовить их заранее, убедиться, что они соответствуют правилам.
    • Проверить форму игроков, указать на возможные нарушения, проследить за выполнением требований по их устранению, проконсультироваться с представителями матча при возникновении спорных вопросов.
    • Провести жеребьевку между игроками, проконтролировать правильное их размещение на корте.
    • При проведении парных игр зафиксировать в протоколе имена членов команд, играющих на правой части поля.

    Обязанности судей

    Судья на вышке объявляет о начале матча. После его начала он должен руководствоваться только принятой терминологией игры. После розыгрыша подачи, должен первым объявлять счет подающего, а также записывать данные в протокол.

    При назначении судьи на подачу, тот, который на вышке должен следить за возможными ошибками принимающего. Кроме того, необходимо следить за счетчиками игры. В случае возникновения спорных ситуаций – проконсультироваться с главным судьей.

    При переходе подачи, судья объявляет смену половин корта игроками. В соответствии с правилами должен объявлять о необходимости остановок и фолтов.

    Перед началом гейма объявляется счет, и команда «Играйте».

    Когда соперники не требуют перерыва, то игра проходит непрерывно.

    После достижения 20 очков одним из пары соперников, судья объявляет о продолженном гейме. После окончания гейма должна прозвучать соответствующая команда.

    Судья следит за тем, чтобы на корте у игроков или болельщиков не звонили телефоны. При нарушениях правил применяется соответствующее наказание.

    Судейство линий

    Во время игры судья на линии отвечает за соблюдение правил вдоль нее. За решения, которые выносятся об уходе волана из игры, он несет полную ответственность. Если по каким-либо причинам он не увидел, куда упал волан, то судья на вышке объявляет об ауте или «спорном».

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    При этом в игре он должен правильно оценивать события:

    • Если игрок попал при отбитии волана под сетку на половину противника, то он считается нарушителем.
    • При попадании волана на поле с соседнего игрового поля, его не следует считать «спорным», если судья на вышке считает, что игроки не заметили его и он не отвлек их от игры.
    • Соперник, который кричит партнеру что-то, не обязательно отвлекает от игры, если волан на его стороне, а если на противоположной, тот считается нарушением.

    Во время игры не допускается, чтобы во время розыгрыша давались советы от тренеров, болельщиков или других лиц.

    Судья обязан убедиться, что тренеры сидят на своих местах и не находятся возле игрового поля, а также не отвлекают соперников. Если обнаружены нарушения, то объявляется «спорный».

    Замена волана в игре выполняется только при действительной необходимости в соответствии с правилами. Причинами этого действия являются наличие визуальных повреждений или изменений в скорости полета. В случае обнаружения умышленных действий со стороны игроков, применяется наказание.

    Решение о том, какой должна быть скорость полета волана в турнире, принимает главный судья. Если игроки хотят изменить скорость полета волана, то должны сообщить об этом судье, а затем принять общее решение.

    Если во время игры один из соперников получил травму, то судья должен определить, насколько она серьезная. При необходимости привлекается главный судья, если решение принять сложно.

    На корт вызывается врач или специалист, который определяет тип травмы и ее возможные последствия. Сообщает о повреждениях или заболевании, после чего спортсмен принимает решение о дальнейшей игре.

    Судья на вышке сообщает о вынужденном перерыве, следит за отсчетом времени при помощи секундомера. В случае отказа играть, засчитывается победа сопернику.

    Схемы проведения матчей

    Матчи могут проводиться по одной из следующих схем:

    • По круговой;
    • С выбыванием;
    • Смешанной.

    Круговая схема

    Основана на соперничестве одного участника с остальными. Побеждает тот, кто набрал больше всего побед.

    Если количество участвующих спортсменов большое, то их распределяют по группам. Распределение основано на жеребьевке. Сначала определяют победителей в группах, а затем проводят розыгрыши между ними. При наборе одинакового количества побед выигрывает тот, кто побеждает в поединке между собой.

    При трех и более совпадений по победам участников, победа засчитывается по разнице в выигрышных и проигрышных встречах. При необходимости проводится личная встреча.

    С выбыванием

    Схема с выбыванием основана на выбывании участника после первого проигрыша встречи. Победителем соревнования становится тот, кто ни разу не проиграл.

    В таблице расстановка проводится на основе сильнейших, отобранных по определенным показателям. Самые сильные обычно расставляются в разных таблицах.

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    Если участие желают принять спортсмены, количество которых превышает расчетное на конкретном матче, то в таком случае проводят квалификационные турниры. Принцип прохождения такой же, как и в основной схеме. Количество проходящих квалификацию не должно быть выше 1/8 от общего числа участников основной таблицы. В противном случае проходит турнир в 2 этапа.

    При наличии свободных мест в турнирной таблице, участники проходят в нее путем жеребьевки.

    Смешанная схема

    Основана на проведении нескольких туров с выбыванием, на основании которых формируются таблицы участников среди выигравших и проигравших. Восьмерки или четверки по круговому методу разыгрывают призовые места.

    Также схема может реализоваться сначала по круговому методу, а затем по принципу выбывания.

    Правила игры в бадминтон кратко для школьников

    Для школьников требования бадминтона более лояльны, чем в турнирах. Можно играть одиночные или парные турниры. В качестве площадки подойдет поле с плотным грунтом или асфальтированное, ровное, без посторонних конструкций и предметов, размеченное белыми линиями и имеющее подходящие размеры, указанные в настоящих правилах.

    Также допускается использовать спортзалы школ. Главное обеспечить безопасность игры, чтобы избежать травматизма.

    На середине поля следует натянуть сетку на специальные опоры. Верхняя окантовка должна быть прошита белой линией, которая хорошо различима. Размеры ячеек такие же, какие описаны в действующих правилах игры: 15х15 мм или 20х20 мм.

    Форма одежды должна использоваться следующая:

    • Обтягивающая или немного свободная футболка с длинными или короткими рукавами.
    • Шорты или штаны, которые обеспечивают свободное перемещение по площадке.
    • Кеды или кроссовки с плоской подошвой.
    • При игре на открытых площадках – солнцезащитная кепка или козырек.

    В игре основной задачей является отбивать волан ракеткой на половину соперника до тех пор, пока он не промахнется ракеткой, а также не дать волану упасть на своей половине корта.

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    Правила подачи

    В игре оба соперника должны находиться в пределах площадки, ограниченной линиями. Первая подача осуществляется по диагонали. Волан во время полета не должен улететь за пределы поля и не касаться сетки.

    Ракетку нужно держать ведущей рукой так, чтобы 4 пальца полностью обхватывали ручку, а большой находился сверху и надежно зажимал ее. Для большего обхвата нужно пальцы немного расставить. Кисть руки должна активно работать при ударах.

    Подача волана выполняется при повороте левым плечом к сетке, левая нога впереди, масса тела перенесена на правую ногу. Волан следует держать в свободной руке за края, затем немного подбрасывается и прямым ударом ракетки отбивается на сторону противника, чтобы при перелете он не касался сетки.

    Удары по волану могут быть слева и справа. Правый удар в игре выполняется тыльной стороной кисти к себе с направлением ракетки вперед, а левый – внутренней стороной кисти к себе, удар проводится также вперед в сторону сетки.

    Отбитие волана допускается, когда он снизился на примерно 30 см ниже сетки. Движение кисти руки с ракеткой проводится вперед и вверх. Также разрешены удары снизу, но они требуют достаточного опыта в данной игре.

    Бесплатные ежедневные прогнозы на спорт

    Основные правила

    Одиночные и парные игры проводятся в 2 (если один из противников получает преимущество в два гейма) или 3 гейма. Счет ведется до 21 очка. При наборе соперниками по 20 очков в игре, предусмотрен дополнительный гейм, который выигрывает тот, кто побеждает на 2 очка. Если достигнут счет 29:29, то первый игрок, набравший 30 очков, побеждает.

    Подающий определяется методом жеребьевки. Победивший имеет право выбрать первого подающего или сторону корта. Проигравший делает оставшийся выбор.

    Игрок правильно выполнил подачу, если:

    • Не допускал задержек при подаче.
    • Не заступал за ограничительные линии своей зоны.
    • Волан при подаче располагал ниже линии талии.
    • Направление удара снизу-вверх так, чтобы волан не касался сетки и упал на стороне противника.
    • Противник готов к приему подачи.

    Соперники меняются местами, если:

    • Закончился начальный гейм.
    • Был назначен 3-й гейм.
    • В 3-м гейме после набора одним из соперников 11 очков.

    Регистрируется нарушение (фол), если:

    • Волан попадает в сетку и остается на ней или падает либо не долетает.
    • Волан вылетает за пределы игрового поля.
    • Волан касается посторонних предметов, людей, не принимающих участия в гейме;
    • Соперник касается руками или другими частями тела волана.
    • Игрок телом или одеждой касается сетки или штанги.
    • Соперник мешает обзору, подает волан без готовности противника.
    • Умышленно создаются помехи одним из соперников.
    • В игре заступает на вторую половину за разделительной сеткой.

    «Спорный» назначается, если:

    • Прошла подача без готовности противника.
    • Одновременное одно или несколько нарушений соперников.
    • Волан становится непригодным для дальнейшего проведения матча.
    • При возникновении непредвиденных ситуаций.
    • Волан виснет на сетке и не падает.

    Перерывы во время школьных матчей обычно составляют не более 2 минут, а при необходимости могут быть увеличены, но только по согласованию с судьей.

    Очко в игре засчитывается противнику, в случае:

    • Попадания волана в аут.
    • Касания волана соперником, конструкций здания или других посторонних предметов.
    • Касания сетки.

    Повторная подача назначается, если:

    • Соперник подает без готовности противника.
    • Подача с ненадлежащей площадки.
    • Допущен промах по волану без касания ракетки.

    Назначает повторные подачи только судья.

    Нарушения, которые приводят к потере права подачи или проигрышу очка:

    • Двойное отбитие волана одним из соперников.
    • Совершение отбития или подачи волана рукой.
    • Умышленное отвлечение внимания соперника, когда волан был отражен.
    • После удара волан застрял в ракетке.
    • При блокировке соперника, мешая отбить волан.
    • Выбивании волана за корт.
    • Выполнении удара волана ракеткой, пока он находится на стороне противника.
    • При несанкционированном покидании поля.
    • При внеочередной подаче или смене половины поля.

    В решающей партии сторонами меняются при наборе соперником 8 очков из 15 или 6 из 11. Если своевременно смена не прошла, то ее следует сделать немедленно после остановки гейма судьей.

    Все встречи 2х2 проводятся до 15 очков, участвующие должны быть старше 14 лет. Для младших участников розыгрыш проводится до 11 очков.

    Заключение

    Игра отличается простотой, невысокими требованиями к одежде, обуви и используемому инвентарю. В ней могут участвовать соперники, начиная с дошкольного возраста (4-5 лет), специальных спортивных навыков иметь не требуется. Гейм позволяет наслаждаться самим процессом, развивая внимательность, активность действий, командный дух, выносливость.

    Бадминтон что это такое


    Бадминтон

    Любители чаще всего практикуют упрощённую версию игры, ее смысл сводится к тому, чтобы совместными усилиями как можно дольше удерживать волан в воздухе. Для того чтобы хорошо провести время, не нужны ни особые знания, ни сетка, ни площадка строго выверенных размеров. Спортивный бадминтон во многом отличается от традиционных дачных развлечений. В спортивном бадминтоне игра ведется на счет по строго определенным правилам. Особые требования предъявляются к инвентарю и корту.

    Бадминтон является олимпийским видом спорта с 1992 года и входит в тройку самых тяжелых по физическим нагрузкам игровых видов спорта.

    За один матч бадминтонист пробегает в длину более десяти километров и прыгает на высоту более километра, при этом сам матч может длиться более часа.

    В данной статье мы рассмотрим именно спортивный бадминтон, ведь основные преимущества данного вида спорта раскрываются при регулярных занятиях.

    ilovebadminton.ru

    БАДМИНТОН

    Содержание статьи

    БАДМИНТОН – спортивная игра с воланом и ракеткой, в которой принимают участие по одному или два игрока с каждой стороны. Название произошло от английского города Бадминтона (Badminton), где игра была придумана в ее нынешнем виде, хотя ее истоки уходят глубоко в прошлое. Уже в Древней Греции была известна игра с использованием подобия ракеток и волана, похожая на современный бадминтон. В 19 в. эту игру из Индии завезли в Европу англичане. Ее всемирная популярность во многом объясняется простыми правилами и возможностью заниматься ей на открытом воздухе и на любой небольшой площадке.

    В 20 в. бадминтон, обогнав теннис и сквош, стал самой популярным и массовым видом спорта из всех, где для игры применяются ракетки.

    Основные определения.

    Цель игры – приземлить волан на стороне противника и не допустить его падения на территории своей площадки, при этом тактика и техника сходны с теннисом.

    Игрок – любое лицо, играющее в бадминтон. Матч – игровое противостояние сторон, которые могут состоять из одного или двух игроков. Одиночный матч – матч, в котором на каждой стороне поля один игрок. Парный матч – матч, в котором на каждой стороне по два игрока. Подающая сторона – сторона, имеющая право подавать волан на сторону соперника. Принимающая сторона – сторона, противоположная подающей стороне

    Корт и его оборудование.

    Игра проводится на прямоугольном корте с поверхностью, исключающей скольжение игроков и размеченном ясно различимыми линиями шириной 40 мм. Обычно эти линии – желтого или белого цвета и являются частью площади корта, которую они ограничивают. Посередине корта расположена натянутая на стойки (высотой 1,55 м) сетка. Стойки располагаются на боковых линиях. Бадминтонная сетка обычно темного цвета с ячейками от 15 до 20 мм. Ширина сетки – 760 мм, длина – не менее 6,1 м. Верхний край сетки для большей ее заметности обычно обшивается белой лентой (ширина 75 мм).

    Если площадка находится внутри помещения, то его вентиляционная система должна быть устроена так, чтобы движение воздуха не меняло траекторию полета волана.

    Волан

    может быть сделан как из натуральных, так и синтетических материалов.

    Головка натурального перьевого волана (25–28 мм в диаметре) выполнена из пробки, покрытой оболочкой из тонкой кожи. Хвост волана состоит из 16 перьев, прикрепленных к головке и скрепленных ниткой. Концы перьев одинаковой длины составляют круг диаметром 58–68 мм, а их длина может варьироваться от 64 до 70 мм.

    Волан должен весить 4,74–5,50 г. У синтетического волана допускаются отклонения величин до 10%. В отдельных случаях допускается применение других разновидностей воланов. Обычно это происходит, если климатические или атмосферные условия не позволяют использовать стандартный волан.

    Ракетка.

    Бадминтонная ракетка состоит из рукояти, струнной поверхности, головки, стержня, переходника. Длина ракетки не должна превышать 680 мм, ширина – 280 мм. Струнная поверхность представляет собой плоский отрезок пересекающихся струн, попеременно переплетенных в местах пересечения. Ее длина не может превышать 280 мм, а ширина – 220 мм. Ракетка должна быть свободна от любых приспособлений, которые бы позволяли игроку существенно менять ее конфигурацию.

    Жеребьевка.

    Перед началом матча игроки участвуют в жеребьевке. Выигравшая жребий сторона решает, будет ли она первой подавать или принимать подачу, а также выбирает сторону корта (площадку).

    Система счета.

    Матч состоит из трех частей, именуемых геймами. Выигрывает в нем сторона, победившая в двух геймах. Обычно парные и одиночные матчи выигрывает сторона, первой набравшая 15 очков.

    При счете «по 14» («по 10» в женских одиночных матчах) сторона, первой набравшая 14 (10) очков, имеет право выбора – играть гейм до 15 (11) очков, т.е. «гейм без продолжения» или продолжить гейм до 17 (13) очков.

    Сторона, выигравшая гейм, первой подает в следующем. Очко к своему счету может прибавить только подающая сторона.

    Смена сторон.

    Игроки меняются площадками по окончании первого гейма, перед началом третьего, а также в третьем гейме (или в матче из одного гейма), когда лидирующий игрок достигает счета «6» в гейме до 11 очков или «8» в гейме до 15 очков.

    В случае если момент смены сторон был пропущен, то соперники меняются площадками немедленно, и при этом существующий счет сохраняется.

    Одиночные матчи.

    Игроки должны подавать (и принимать), находясь на правом поле подачи, когда подающий не имеет очков или имеет четное количество очков в гейме. Соответственно, когда у подающего – нечетное количество очков, то игроки подают (и принимают) со своего левого поля.

    Подающему засчитывается очко, если принимающий нарушил правила или волан вышел из игры после касания корта на его стороне. Затем подающий подает снова. Если же нарушение допустил подающий, или волан оказался вне игры, коснувшись поверхности корта на его стороне, то он подача переходит сопернику, при этом счет остается прежним

    Парные матчи.

    В начале гейма и каждый раз, когда сторона получает право подачи, она выполняется из правого поля подачи. После приема подачи игрок может отразить волан в любой позиции на своей стороне. Начисление очков и выбор участка поля для подачи производится так же, как и в одиночных матчах. Подающая сторона меняет поле подачи при каждой следующей своей подаче.

    В одном гейме право подавать переходит от игрока, подававшего первым в этом гейме, к игроку, принимавшему первым, затем к его партнеру, далее – к одному из соперников, затем к его партнеру, и т.д. Ни один игрок не должен подавать не в очередь, принимать не в очередь или принимать две подачи подряд в одном и том же гейме.

    Подача.

    Подачи должны производиться без задержек, если все игроки заняли свои позиции. Подающий и принимающий не должны касаться линий, ограничивающих поля, на которых они стоят, а их ступни должны оставаться в контакте с поверхностью корта в неподвижном положении от начала подачи до ее совершения. В момент подачи волан должен находиться ниже уровня талии подающего.

    Если подача совершена неправильно, судья фиксирует «фол», то есть нарушение. Фол фиксируется также, если подающий при выполнении подачи промахивается по волану. В парных состязаниях партнеры подающего и принимающего могут занимать любые позиции, которые не перекрывают видимость подающему или принимающему противоположной стороны.

    Нарушения.

    Правила бадминтона предусматривают целый ряд ситуаций, которые судья может квалифицировать как нарушение или «фол».

    В частности, «фолом» является ситуация, когда подача выполняется не по правилам, когда вола

    25 причин играть в бадминтон

    Кто не знает, что такое бадминтон? На данный момент бадминтон является одной из самых популярных игр в мире. За последние десятилетия бадминтон прошел непростой путь от простого развлечения до профессионального вида спорта.

    Благодаря росту своей популярности, в 1992 году бадминтон был включен в программу летних Олимпийских игр и остается в ней по сей день. Ежегодно по бадминтону проводятся крупные турниры, c миллионными призовыми, где профессиональные игроки соревнуются между собой.

    Что же помогло этому, как может показаться, простому виду спорта привлечь к себе внимание огромной аудитории? Давайте рассмотрим 25 причин начать заниматься бадминтоном.

    Держит мышцы в тонусе

    Важное место в бадминтоне, как и в практически любом виде спорта, занимают мышцы. Игра в бадминтон прекрасно укрепляет и тонизирует мышцы икр, ягодиц, квадрицепсы и задние мышцы бедра. Да, да!  После долгого перерыва или с непривычки больше всего болит именно попа! =) Кроме того, хорошую тренировку получают также мышцы корпуса, рук и поясницы. В отличие от того же тенниса здесь много прыжков и задействован пресс. Что уж скромничать — болеть будет все! 

    Super Lin Dan

    Улучшение координации и скорости принятия решений

    Бадминтон — очень динамичная игра, способная улучшить рефлексы игрока и повысить скорость его реакций. Ведь чтобы следить за воланом и принимать моментальные решения во время игры, нужно быть быстрым и ловким. В повседневной жизни, в работе, учебе и других видах спорта подобные навыки будут не лишними. Именно по этой причине бадминтон попал в программу подготовки космонавтов NASA и российских космонавтов. Постоянное и невероятно быстрое изменения вектора и скорости снаряда, в котором бадминтону нет равных, развивает крайне высокую скорость принятия решений, что может спасти жизни в критической ситуации. 

    Замечено: те, кто играет в бадминтон, обычно хорошо водят автомобиль и чувствуют габариты. Бадминтон одна из немногих 3d игр, где активно используются все три измерения пространства и нужно тонко чувствовать габариты площадки, себя и волана относительно нее. 

    Lee Chong Wei вид сверху

    Lee Chong Wei

    Укрепление суставов

    Поскольку бадминтон является подвижной игрой, он способствует смазыванию суставов, предотвращая развитие артрита, остеопороза и других подобных заболеваний. Однако стоит отметить, что если у вас изначально слабые суставы, вам лучше играть в обычный бадминтон, а не профессиональный — с резкими стартами и прыжками. Ну и конечно, тренируйтесь в меру, проблемы с суставами присущи как раз проф. игрокам.

    Укрепление костей

    Регулярно играя в бадминтон, вы защищаете себя от возможных будущих переломов и прочих проблем с костями. Конечно, это не значит, что проблемы стопроцентно исключены, но игра в бадминтон действительно способствует укреплению костей, зубов и ногтей, помогая аккумулировать кальций — их основной строительный материал.

    Lee Chong Wei вид сверху

    Укрепление сосудов

    Игра в бадминтон повышает эластичность сосудов, что полезно для кровообращения. Такое воздействие на сосудистый тонус снизит риск возникновения варикозного расширения вен, атеросклероза или гипертонии.

    Lee Chong Wei вид сверху

    Похудение

    Бадминтон — одна из самых энергозатратных игр: как правило, за одну тренировку игрок пробегает около 5 км с постоянной сменой темпа, и это не учитывая постоянные прыжки, резкие повороты, наклоны выпады и удары! Такая кардионагрузка способствует улучшению метаболизма и сжиганию калорий, благодаря чему можно скинуть немало лишнего веса. При этом игра в бадминтон гораздо увлекательнее изнурительных тренировок в тренажерном зале, благодаря чему вы можете похудеть совершенно незаметно для себя. Шейпинг, бег, аэробика — все это можно полюбить, но признайтесь — это же так занудно! А вот игра в бадминтон в первую очередь ИГРА, и в ней все физические нагрузки уходят на второй план за азартом игры, переживаниями и эмоциями от розыгрышей.

    Lee Chong Wei вид сверху

    Усиление иммунитета

    Доказано, что регулярная умеренная физическая активность повышает защитные силы организма, то есть иммунитет. Игра в бадминтон не является исключением и способствует профилактике вирусных заболеваний.

    Укрепление нервной системыLee Chong Wei вид сверху

    Регулярные тренировки по бадминтону являются хорошей профилактикой болезней, связанных с нервной системой. Дело в том, что мелкие движения пальцев в бадминтоне требуют со стороны нервной системы большей координации, чем простые силовые движения. Зачастую игру в бадминтон сравнивают с игрой на скрипке по сложности и тонкости управления ракеткой. Поэтому играя в бадминтон и развивая мелкую моторику вы убережете себя от Альцгеймера в старости! =)

    Оздоровление сердца

    Как и любая кардионагрузка, бадминтон способен укрепить сердечные мышцы и увеличить приток крови к сердцу. Кроме того, он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, что является профилактикой инсультов и инфарктов. 

    Британский журнал спортивной медицины опубликовал исследование в котором говорится,  что риск смерти на 47 % меньше у людей занимающихся ракеточными видами спорта, такими как сквош, бадминтон, теннис. Для плавания этот процент меньше на 28 пунктов, для людей регулярно занимающихся аэробикой -27,  для велосипедистов — 15. 

    Работа основывается  на исследовании 80 306  людей старше 30 лет  проводившимся в 1994 по 2008 год в Англии и Шотландии.

    «Важно не только как часто и как интенсивно вы занимаетесь спортом, но и то каким спортом вы занимаетесь»

    «Люди, которые играют в бадминтон, теннис или сквош, имеют на 56% меньший риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта, в то время как у пловцов было 41% -ное снижение риска, а практикующие аэробику имели на 36% меньший риск по сравнению с теми, кто не играл в эти виды спорта.»

    Укрепление дыхательной системы

    Регулярные занятия бадминтоном положительно действуют на респираторные мышцы, а также на функции легких. Поначалу могут возникать одышки, но с опытом организм приспосабливается к тренировкам, а дыхательная система постепенно укрепляется. Лично меня игра в бадминтон в силу своих достаточно сильных анаэробных нагрузок в немалой степени мотивировала бросить курить. 

    Lee Chong Wei вид сверху

    Нормализация обмена веществ

    Являясь анаэробной нагрузкой, бадминтон положительно влияет на эффективность использования организмом питательных веществ, то есть на метаболизм. Нормализация обмена веществ, в свою очередь, позволит вам поддерживать свое тело в форме и улучшить состояние кожи, ногтей, волос.

    Очищение от токсинов

    Благодаря сильному потоотделению, происходит избавление организма от токсинов, после чего вы почувствуете легкость и свободу в своем теле.

    Lee Chong Wei вид сверху

    Улучшение интеллекта и памяти

    Занимаясь бадминтоном, вы много анализируете и предугадываете (особенно если это профессиональный бадминтон, требующий определенной стратегии). Бадминтонисты высокого класса имеют в своем арсенале примерно такое количество игровых комбинаций, сколько и средний шахматист. Постоянное противостояние тактического мышления соперников является неотъемлемой составляющей этой спортивной игры. Тут, конечно, у бадминтона много конкурентов среди спортивных игр, но большинство из них командные. Также доказано, что развитие тонкой моторики кисти, с которой непосредственно связаны регулярные занятия бадминтоном, положительно сказывается на развитии интеллектуально-­мнестических функций. Другой немаловажный аспект игры — обманные движения. Первый уровень юного падована — не вестись на обманки соперника. А он обязательно будет вас обманывать — показывать, что бьет смеш, а сам скинет на сетку или вам за спину. Или покажет всем телом что оставляет на сетке, а сам выбьет на заднюю линию. Чтобы не веститсь на обанки вам надо сохранять постоянную концетрацию и готовность среагировать на любое действие. Следующий уровень — самому обманывать и провоцировать соперника на нужные вам удары. Так что тут не только спорт, но и театр в миниатюре!

    Влияние на коммуникативные способности

    Играете вы в бадминтон вдвоем или вчетвером — в любом случае, это игра с другими людьми. Вы можете не только играть с членами своей семьи или друзьями, вы обязательно познакомитесь с другими игроками! Есть бадминтонные клубы, совместные выезды на соревнования, базы отдыха и многое другое! Важная сторона бадминтона — парная игра. Навыки совместной игры с партнером в паре или миксте может стать для вас хорошей практикой и тренировкой успешного взаимодействия! 

    Lee Chong Wei вид сверху

    Иванов\Созонов

    Улучшение настроения

    Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении и может даже побороть стресс и внести вклад в лечение депрессии. Бадминтон — одна из самых азартных и увлекательных игр! Подобно тому как в природе котов лежит стремление играть, большинство людей обнаруживают в себе подобное желание в стремлении попасть по воланчику! Отвлекаясь на игру, вы снимаете напряжение и получаете позитивные эмоции. Важно отметить, что даже не занимаясь с тренером, а просто регулярно играя, вы будете неизбежно расти в уровне и отмечать это в своей игре. Удары будут становится точнее, вы будете уже не просто отбивать волан, а мыслить стратегически, а постоянный рост не может не радовать! 

    Lee Chong Wei вид сверху

    Лекарство от бессонницы

    Бадминтон способен не только улучшить настроение, но и обеспечить вам здоровый и крепкий сон. Конечно, если вы не перетренируетесь на ночь глядя.. тогда вполне возможно вам понадобится успокоительное и есть риск что ваш сосед по кровати получит во сне ракеткой по голове! =)

    Улучшение зрения

    Окулисты рекомендуют людям с ухудшающимся зрением заниматься бадминтоном.  В процессе игры вы внимательно следите за движением перемещающегося на различном расстоянии от вас волана, что является хорошей тренировкой для ваших глаз. Сейчас в 21 веке, когда проблемы со зрением есть практически у всех детей, это более чем актуально.

    Lee Chong Wei вид сверху

    Улучшение пищеварению

    Поскольку бадминтон требует интенсивных движений, он ускоряет процесс пищеварения и улучшает аппетит.

    Профилактика диабета

    Так как игра в бадминтон связана с большой физической активностью, она снижает уровень сахара в крови и его производство в печени. Порой физические нагрузки могут снизить заболеваемость диабетом даже лучше, чем лекарства.

    Профилактика и лечение гипертонии

    Повышение артериального давления накладывает немало ограничений на повседневную жизнь человека, но бадминтон как раз таки может стать для гипертоника эффективным лекарством. Игра в бадминтон понижает давление и противодействует привыканию вашего организма к лекарственным препаратам от гипертонии. Но помните, что во время тренировки лучше отслеживать свой пульс и давление, чтобы не нанести себе вред.

    Универсальность

    Бадминтоном можно заниматься практически на любой площадке — на улице или в закрытом помещении. Вам достаточно лишь двух ракеток, воланчика и небольшого пространства для игры. А поскольку на одном теннистом корте можно разместить целых пять бадминтонных площадок, этот вид спорта является еще и относительно недорогим.

    Доступность

    Бадминтон отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Это один из немногих видов спорта, где мужчины играют бок о бок с женщинами в смешанном разряде (миксте). Также этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте — как детям, так и пожилым людям. По бадминтону регулярно проводятся ветеранские соревнования, где есть категории до 75+! 

    Lee Chong Wei вид сверху

    Gabby and Chris Adcock

    Легкость изучения

    Элементарные правила игры в бадминтон позволяют сосредоточиться не на их изучении, а на самой игре и получении удовольствия от нее. Однако за легкостью правил скрывается поистенне бесконечное пространство для совершенствования собственных навыков и техники. Это один из самых техничных видов спорта с множеством резличных приемов, ударов, тактик и стратегий. 

    Тренировка характера

    Бадминтон, как и любой профессиональный вид спорта требует не только физической собранности, но и психологической. Здесь, помимо борьбы с самим собой, есть очевидный противник, и зачастую именно крепкие нервы оказываются решающими в матче. Бадминтон очень похож на восточные единоборства, своим рваным ритмом, навязыванием противнику своей игры, заманиванием противника, резкими контрастными сменами : мягко — жестко, медленно — быстро.  Возможно именно поэтому бадминтон так популярен а Азии.. Ну и если вы решили действительно стать мастером бадминтона.. вас ждет очень непростой путь, все как в фильмах про конфу! Только ес

    История бадминтона. Кто придумал и когда

    Бадминтон – вид спорта, в котором два человека или пары, перекидывают ракетками через сетку волан с целью «приземлить» его на половину поля соперника. Название игры происходит от английского слова badminton.

    История появления бадминтона

    История бадминтона имеет многовековую историю. В V ст. до н.э. в Китае была популярна игра «ти цзянь цзы». Цель игры была удержать «волан», как можно дольше в воздухе. Играли ногами, так как ракеток в то время еще не было. Аналогичные игры существовали в Японии и Древней Греции. Чем только не отбивали первые воланы. В ход шли и руки, и ноги. Так, в Японии была популярна игра «ойбане». Ракетки делали из перьев, а вместо волана использовали вишневые косточки. Именно благодаря Японии в 14 веке и появилась первая ракетка. В XVII веке игра в волан стала популярна в Англии, Франции, Швеции и ряде других европейских стран, бадминтон стал игрой высших слоев общества.

    Современный бадминтон появился в Англии. Герцог Чарльз Сомерсет, приехав из Индии, привез с собой ракетки и волан. В 1873 году в старинной усадьбе Бадминтон-хаус он построил площадку для игры в бадминтон, там же прошли первые соревнования. Игра быстро стала популярной у привилегированных слоев общества. В 1887 году был создан клуб бадминтонистов, вскоре такие клубы стали открываться по всей Англии. В 1893 году появилась ассоциация бадминтона Англии, разработан и утвержден первый свод правил игры.

    Развитие и распространение бадминтона

    В 1934 году образована Badminton World Federation — Международная федерация бадминтона. Представители девяти стран стояли у истоков ее основания: Шотландия, Франция, Канада, Новая Зеландия, Англия, Нидерланды, Дания, Ирландия. Ее президент, сэр Джордж Алан Томас, больше двадцати раз побеждавший в чемпионатах Англии, сыграл огромную роль в развитии бадминтона, как в Великобритании, так и за ее пределами. В последующие годы количество стран только увеличивалось. На сегодняшний день федерация насчитывает 150 стран.
    Начиная с 1947 года проводится крупнейшее командное соревнование среди мужчин — Кубок Томаса, с 1955 года Кубок Убер — соревнование среди женщин.
    В 1992 году бадминтон вошел в программу летней Олимпиады.

    История бадминтона в России.

    В 1957 году в Москве в рамках Всемирного фестиваля молодежи и студентов состоялся международный турнир по бадминтону.
    В 1962 году прошел чемпионат Советского Союза. В том же году образована федерация бадминтона СССР.
    С 1992 года российские бадминтонисты принимали участие во всех летних Олимпиадах. Самым большим успехом стали бронзовые награды в парном женском разряде на Олимпиаде 2012 года в Лондоне. Бронзу завоевали Нина Вислова и Валерия Сорокина.

    В настоящее время лучшими бадминтонистами мира считаются спортсмены из Азии. 90% всех наград на международных соревнованиях забирают представители Китая, Кореи и Индонезии.

    Как должен ухаживать за собой мужчина: Топ-7 советов мужчинам по уходу за собой

    Posted on 06.12.201921.02.2021 by alexxlab Leave a comment

    МУЖЧИНА ДОЛЖЕН УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ ДЛЯ СВОЕЙ СУПРУГИ

    Соблюдение чистоты тела обязательно и необходимо каждому. Человек должен иметь чистое тело и чистую одежду, как минимум еженедельно полностью мыться, а каждое утро и вечер умываться, чистить зубы, расчесывать волосы, мыть ноги во избежание зловония и причинения неудобств как самому себе, так и окружающим.

    В священной религии Ислам существует обязательное предписание о соблюдении чистоты и гигиены.

    Пророк Ислама (С) сказал: «Чистота является частью веры»[96].

    Однажды Пророк (С), увидев неопрятного мужчину, произнес: «Умело пользоваться Божьим даром – это уже часть религии»[97]. А потом сказал: «Грязный человек – плохой слуга Аллаха»[98].

    Также Пророк (С) говорил: «Джабраил так наставлял меня чистить зубы, что я даже подумал, что это будет обязательным для моей уммы»[99].

    Предводитель правоверных Имам Али (А) сказал: «Аллах прекрасен и любит все прекрасное, и Он желает видеть у своих рабов то, чем их одарил»[100].

    Быть аккуратным и ухоженным – дело не только женское, но и мужское. Мужчина тоже должен представать ухоженным и опрятным. Но, к сожалению, некоторые не следят за своей внешностью и не соблюдают элементарной чистоты. Они ходят с взъерошенными волосами, в неопрятной и порой даже грязной одежде, в таком виде появляются среди людей, доставляя своим зловонием неудобства окружающим. Другие же одеваются аккуратно и опрятно, но, к сожалению, только идя на работу.  Когда они возвращаются домой, сразу же переодеваются в мятую, старую одежду, и редко можно видеть, чтобы так же аккуратно и тщательно были приведены в порядок их волосы. По утрам, просыпаясь, они обычно так и садятся за стол завтракать нерасчесанными. А если это выходные, или супруги несколько дней просто отдыхают, никуда не выходя из дома, то мужчина расхаживает все это время в таком виде, будто он только что проснулся. И не удивительно, что на таких неопрятных мужчин противно смотреть. Они почему-то стараются быть привлекательными и аккуратными только на работе или на улице, но перед своими домочадцами абсолютно не стесняются.

    Уважаемый мужчина! Если вам не нравится неухоженная и грязная жена, то точно так же и вашей супруге неприятно видеть лохматого и неопрятного мужа. Если вы требуете от жены, чтобы она ухаживала за собой и следила за порядком и чистотой дома, то и она ожидает от вас, чтобы вы всегда были чистым и опрятным.

    И если вы не будете следить за своей внешностью, то может случиться так, что ваша жена невольно станет заглядываться на привлекательных посторонних мужчин. Она начнет сравнивать вас с другими. И естественно, от этого остынут ее чувства к вам. Но если вы будете аккуратным, ухоженным также и дома, то жена поймет, что вы ничуть не хуже других, и станет больше уважать вас, и ее чувства к вам будут пылать еще жарче, что в первую очередь обрадует вас самих и согреет вашу совместную жизнь.

    И вообще, если подумать, то зачем ухаживать за собой ради незнакомых людей и посторонних женщин, пренебрегая при этом уважением своей супруги, вашей спутницы жизни, и почтением всех своих домочадцев, показывая детям не лучший пример и лишая себя авторитета?

    Пророк Ислама (С) сказал: «Мужчина обязан обеспечивать свою супругу едой и одеждой, а также появляться при ней ухоженным. Если мужчина поступает именно так, то может считать, что выполняет свои обязательства перед ней»[101].

    А также он призывал: «Выглядите перед своими женами такими, какими сами желаете их видеть перед собой»[102].

    Рассказывает Хасан ибн Джахам, что он увидел Аб уль-Хасана (А) с окрашенными волосами и спросил:

    — О? Вы покрасили себе волосы и бороду?

    — Да, если мужчина ухаживает за собой, то его жена сохраняет свое целомудрие, ведь по причине неряшливого вида мужа она впадает в блуд, теряет свое достоинство и целомудрие. Нравится ли тебе самому видеть неухоженную жену?

    — Нет, не нравится.

    — Точно так же она не хочет видеть тебя неухоженным[103].

    Имам Реза (А) сказал: «Израильтянки потеряли свою добропорядочность из-за того, что их мужья пренебрегали собственной внешностью или вообще, не придавая этому значения, не ухаживали за собой. Будьте же такими, какими хотите видеть своих жен!»[104].

    [96] «Бихар ал-анвар», том 62, стр. 129.
    [97] «Шафи», том 1, стр. 208.
    [98] «Шафи», том 1, стр. 208.
    [99] «Шафи», том 1, стр. 210.
    [100] «Шафи», том 1, стр. 212.
    [101] «Бихар ал-анвар», том 103, стр. 254.
    [102] «Мустадрак уль-Васаил», том 2, стр. 559.
    [103] «Васаил аш-ши‘а», том 14, стр. 183.
    [104] «Бихар ал-анвар», том 76, стр. 102.

    Мужчины, которые ухаживают… за собой

    История знает несколько периодов, когда мужчины свободно пользовались косметикой. «Возможно, сейчас мы живем на рубеже одного из них», — предполагает культуролог Ольга Вайнштейн.

    «Вспомним, например, XVIII век, эпоху рококо, — во французских аристократических кругах было обязательно использование пудры, губной помады, париков, мушек. В Англии в это время был распространен особый тип щеголей, называемых «макарони», очень активно использующих грим. Эта мода во многом выросла из культуры геев, отношение к которым в то время было весьма толерантным. Разумеется, это напрямую связано с общими настроениями в социуме, ведь XVIII век был эпохой либертинажа, вольтерьянства, свободомыслия на всех уровнях.

    Позднее в обществе происходят ощутимые перемены: в 30-е годы XIХ века в парфюмерии появляется деление на мужские и женские духи. Мужчинам уже неприлично пользоваться косметикой и благоухать цветами, мужскими отныне считаются запахи табака, мха, можжевельника, кожи и дерева. В то же время, когда мужские ароматы становятся более строгими, из мужского костюма уходит цвет: отныне в гамме мужских цветов доминируют серый, синий, черный. Яркость уступает место более сдержанной палитре. И совершенно синхронно происходят перемены в диете: специи выходят из моды.

    Так, мы видим, что в разных сферах работает одна и та же закономерность — установка на сдержанность. В Англии начинается эпоха викторианства, делающая особый акцент на моральной строгости. Развитие либеральных ценностей, демократические тенденции в обществе не только позволяют человеку более свободно реализовывать свои предпочтения в отношении внешнего вида, косметики и одежды, но и идут рука об руку с развитием рынка, который, в свою очередь, ищет новых потребителей. Оттого появление особого типа современного мужчины — «метросексуала» — имеет под собой еще и экономическую основу.

    Для нашего общества характерна поляризация гендерных ролей: женщина нередко воспринимает себя в первую очередь как сексуальный объект и использует соответствующие атрибуты — высокие каблуки, облегающую, подчеркивающую формы одежду. Этим же объясняется тот факт, что наши женщины в среднем больше пользуются декоративной косметикой, чем западные дамы. А наши мужчины, наоборот, реже используют косметику и средства ухода за телом, чем европейцы. Это одна из составляющих отечественного культурного конструкта мужественности: не уделять внимания своей внешности, минимум ухода за собой, налет брутальности.

    Отсюда и разговоры о «ретросексуалах». Впрочем, в вестернизированных бизнес-кругах принято заботиться о своем внешнем виде, использовать не только гигиеническую косметику, но и средства для ухода за кожей, посещать салон красоты, делать маникюр. Это становится новой культурной нормой».

    Как мужчине ухаживать за собой? 10 обязательных действий | Podruga.sv

    Красота и здоровье важны и для мужчин тоже!

    Приветствую всех! Увы, для многих наших мужчин уход за собой – это душ, бритва и… все! А мужчин, которые пользуются хотя бы кремом, или не дай бог, маникюр делают, автоматом причисляют к мужчинам, которые поглядывают на мужчин. А зря! 21 век на дворе, и пора уже и мужчинам начать хоть чуточку за собой ухаживать – возможностей то море! Дальше расскажу, как должен ухаживать за собой обычный современный мужчина, которому нравятся женщины, и который желает нравиться им.

    10 действий мужчины для ухода за собой:

    1. Дезодорант (в зону подмышек и для ног) – обязательно, каждый день, можно даже 2 раза в день. Не помогает – применяй антиперсперант, он эффективнее. Фраза про мужчину, который «чуть красивее обезьяны, пахнет кровью, потом и лошадьми» давно устарела. Минимальное требование к мужчине сегодня – не вонять и давать денег.😁

    2. Используй парфюм – обязательно, каждый день, но умеренно! Парфюм не должен вызывать у потенциальных жертв твоего обаяния анафилактический шок, но ощущаться – должен! Вот основные правила:

    · наносить на чистую кожу;

    · на одежду не надо – быстро выветрится;

    · наносить на запястье, ложбинки локтей, за мочками ушей, грудь – туда, где есть пульсирующие точки.

    Мужчины не всегда лояльны к парфюму

    3. Аккуратно и коротко обрезай ногти, и не грызи их! Если ты в «Роллексе» и на Мерседесе, но с обгрызанными ногтями, твои шансы на успех падают до нуля. Ведь тогда всем ясно – ты или очень нервничаешь (раз ногти грызешь), или «из грязи в князи», и не привык к маникюру. Если ты во власти предрассудков, и пойти к маникюрше для тебя смерти подобно и вообще признак голубизма, попроси свою женщину тебе помочь.

    4. Солнцезащитный крем – применяй его не только на пляже, но и просто летом, когда выходишь на улицу. Озоновый слой у нас все тоньше, солнце палит, кожа портится, сушится и морщинится. А крем ее надежно защищает. Ты же не хочешь уже в 40 стать «урюком»?

    5. Убери все эти ужасные волоски, которые торчат у тебя из носа и ушей – триммер с насадками тебе в помощь. Надеюсь, тут не надо объяснять, почему плохо иметь лишнюю растительность в этих местах? Сам то, небось, требуешь от женщин идеальной гладкости везде?!😉

    Полезные советы красоты нужны всем

    6. Пользуйся хорошей бритвой и меняй кассету 1 раз в 2 месяца. Так ты избежишь царапин, порезов, раздражений, и не будешь после каждого бритья выглядеть, как «Поющий в терновнике».

    7. Будь добрее с кожей лица, и она вознаградит тебя. Очищай кожу перед сном, умываясь и протирая ее тоником, увлажняй кремом (нет, он не для девочек, он для всех). Раз в 2 недели – пиллинг (чтоб убрать мертвые частички). Репутация мачо от этого не пострадает, поверь, а вот кожа станет более чистой, свежей и гладкой.

    8. Бальзам для губ тебе в помощь, если мороз или ветер, а ты мечтаешь про поцелуй вон той вот подружки, или даже просто не хочешь мучиться от кровоточащих ранок на губах. Носи его с собой, и применяй часто, но незаметно.

    Мужское здоровье зависит от продолжительности сна

    9. Волосы тоже важны, поэтому применяй для них не только шампунь, но и кондиционер. Не суши очень долго феном, и не суши очень горячим феном.

    10. Одежда – просто стирай ее вовремя! Гладить в наши дни не обязательно (ура), если речь не идет о строгих костюмах и рубашках.

    Здесь я пишу про внешность, а подробнее про мужское здоровье – тут: «Как сохранить мужское здоровье? 8 неожиданных советов».

    Ну, и если перед тобой стоит главная задача – нравиться женскому полу, почитай «Эти 10 деталей сделают тебя привлекательным мужчиной в женских глазах». Тут точно работающие советы!

    Как мужчине научиться следить за собой? Для начала нужно осознать, что ухаживать за собой – естественно и не стремно! Остальное приложится. Всем удачи и до новых встреч!

    Как правильно мужчинам ухаживать за собой

    Давайте начнем с азов: как правильно бриться мужчине, чтобы не было раздражения?

    Да, большинство мужчин не умеют правильно бриться и изо дня в день портят свою кожу. Брейтесь после душа, когда щетина стала мягкой. Брейтесь сначала по росту волос, а потом против. Не делайте сильного нажима — даже дешевые пены и гели для бритья содержат анестетики, которые снимают чувство дискомфорта и жжения. Но сильный нажим травмирует кожу, вы по сути срезаете защитный слой каждый день. Не торопитесь. Брейтесь медленно и расслабленно, то есть лучше вечером, чем в спешке утром.

    Как мужчине правильно ухаживать за кожей и вредно ли умываться мылом, которое предназначено для рук?

    При умывании обычным мылом меняется pH-баланс кожи. Что это значит? Мыльная пена пересушивает кожу, которая, защищаясь, начинает выделять еще больше кожного сала. Легко понять, что это, в свою очередь, приводит к закупорке пор и появлению прыщей. Мужчины часто страдают от этой проблемы, так как бритье еще больше усугубляет раздражение кожи, делает ее очень чувствительной. Именно поэтому мужчинам нужны специальные средства для умывания — не мыло и не гель для душа.

    А мужчина может пользоваться женской косметикой для умывания?

    В принципе, нет большой разницы, кроме отдушек. Главное — умываться нужно два раза в сутки: вечером, чтобы очистить кожу от загрязнений города, скажем так, а утром — для того, чтобы удалить последствия метаболизма кожи и протонизировать ее. Затем желательно протереть кожу тоником, но не на спиртовой основе — это также пересушивает кожу, приводя к вышеописанной проблеме.

    Важный пункт: не стоит мужчинам злоупотреблять скрабами для лица, которые они позаимствовали у своей прекрасной дамы. Все скрабы содержат частицы, которые отшелушивают мертвые частички эпидермиса. Мужчинам с нормальной и сухой кожей в этом нет необходимости: ежедневное бритье удаляет старые клетки кожи, выполняя роль скраба. Сочетание скраба и ежедневного бритья может спровоцировать раздражение. Скраб рекомендуется тем мужчинам, у кого жирность кожи выше среднего, или тем, кто не использует бритву для бритья, а бреется триммером или электробритвой. И желательно приобрасти скраб для мужской кожи, так как женские более деликатные.

    Интересно, а может мужчина пользоваться женским кремом? Есть ли какие-то различия?

    Мужские кремы после бритья нужны для дезинфекции и более быстрого заживления мелких ранок, возникших в процессе бритья (опять же избегайте средств, содержащих спирт). Женские кремы всё же значительно отличаются от мужских. Большинство женских средств для лица делается на масляной основе, так как многие женщины имеют тонкую и сухую кожу, а такая формула позволяет дольше удерживать влагу на поверхности кожи. Мужчинам такие кремы не подходят — они делают и так жирную кожу еще жирнее.

    Какая разница тогда между мужской и женской кожей? Почему мужчины выглядят часто моложе своих ровесниц?

    Мужская кожа грубее и темнее из-за большего количества тонких кровеносных сосудов. Она на 30% толще женской, у мужчин больше волокон коллагена (отвечающих за плотность кожи). Поэтому мужская кожа более стойка к травмам, легче переносит испытания солнцем и холодом. На практике это обьясняет, почему мужчины выглядят часто моложе своих ровесниц: после таких испытаний у него не добавится новых морщинок вокруг глаз, пигментации, не провиснет овал лица, как у женщины в его возрасте. Мужчины визуально стареют медленнее.

    Но есть огромные минусы. Во-первых, мужская кожа постоянно травмируется во время бритья — кожа очень чувствительная, склонная к раздражениям.

    Повышенное салоотделение заставляет блестеть лицо, страдать от черных точек, прыщей и расширенных пор. У мужчин более активное кровообращение, поэтому они чаще женщин страдают от расширенных сосудов на лице.

    И третье, самое интересное: мужчины визуально стареют позднее, но очень резко, и их кожа потом сложно поддается реабилитации. Поэтому, как и женщинам, мы рекомендуем посещать клинику с подросткового возраста: приходить на чистки лица. Эта простая процедура позволит, например, избежать атрофических рубцов (такие мелкие кратеры на лице), которые точно не будут радовать ни одного брутального мужчину.

    Перед мужчинами стоит такая же задача, как и перед женщинами, — иметь ухоженную внешность, которая приносит им успех и уверенность в себе.

    С какими проблемами мужчины обращаются к косметологу?

    Мужчины, на самом деле, более последовательные и четкие пациенты, чем женщины. Если они решили, значит, доведут до конца.

    Мужчин с подросткового возраста и почти до 45 лет (!) волнуют раздражения и прыщи, жирная кожа, расширенные поры, сосуды на лице. А также, как и женщин, нежелательные волосы на лице. Мимические морщины на лбу. Излишняя потливость (гипергидроз). Лишний вес.

    По своему опыту скажу, мужчины очень требовательны к своей внешности, ничуть не меньше чем женщины (это миф, что им всё равно). Но важно, чтобы совпало три критерия: быстрый результат, комфортная процедура и «мужская специализация» данного бьюти-места.

    И какие мужские процедуры сейчас самые модные?

    Мужчины на самом деле не любят бриться, но они не могут представить себя без щетины. Четкая линия бороды или эспаньолки, или бакенбардов придает мужчинам сексуальный ухоженный вид (посмотрите на любую голливудскую звезду — все они прошли эту процедуру). С помощью лазера можно добиться совершенства с пожизненной гарантией, тратя всего по 10 минут на процедуру. Но вам не придется бороться с раздражением шеи, щек. Можно таким образом сделать линию прически на затылке идеальной и не подбривать шею сзади каждые несколько дней.

    Вот почему дизайн бороды с помощью лазера входит в хит-лист наших мужских процедур. Например, лазерная эпиляция лица может позволить мужчине забыть о ежедневных мучениях с бритьем. Лазер также решает эстетические комплексы: «мохнатые» кисти рук, спины, подмышек и, конечно, бикини.

    Как выглядеть свежо тем, кто много летает или курит?

    Для жаркого времени года и ответственных встреч после долгих перелетов у нас есть прекрасная аппаратная процедура Jet Peel с очень приятным охлаждающим эффектом. В чем ее суть? Это несколько процедур в одной: глубокая чистка, газожидкий пилинг, массаж, лифтинг. Уходят черные круги под глазами и разглаживаются морщины. По сути очень мужская процедура, так как в ее основе принцип работы сверхзвуковых двигателей: через тонкую насадку в виде трубочки на сверхзвуковой скорости подается гиалуроновая кислота и чистый кислород. Благодаря такому напору кожа насыщается кислородом, а струя массирует и глубоко очищает кожу. Идеально для курильщиков.

    И конечно, не стоит пользоваться косметикой, которая продается в ближайшем супермаркете. Профессиональная косметика для мужчин отличается не только ценой, но и составом: в первом случае состав активных ингредиентов как правило в пять раз выше. Я рекомендую использовать косметику с гиалуроновой кислотой, альфа-липоевой кислотой, ретинолом, витамином E и DMAE. Мужчина вряд ли запомнит, но косметолог всегда может подобрать правильный уход.

    правила выбора для разных возрастов, обзор популярных средств

    Анти-возрастные средства

    Зачем мужчине нужен антивозрастной крем?

    Виталифтинг 5

    Антивозрастной уход Men Expert Виталифтинг 5 Ежедневное увлажнение

    Подробнее

    Представления о том, что настоящий мужчина должен бриться топором, мыться хозяйственным мылом и никогда не приближаться к полкам с косметикой, давно в прошлом. Современному мужчине ухаживать за собой не только не стыдно, а просто обязательно. Быстрее всего сильный пол привык к очищающим и средствам после бритья, а вот антивозрастной крем для лица многие до сих пор воспринимают исключительно как «женское» средство. Почему стоит пересмотреть такой взгляд на вещи?

    1. Вредному воздействию негативных факторов окружающей среды (загрязненного воздуха, перепадов температур, солнечных лучей) подвергаются и женщины, и мужчины. Вне зависимости от пола кожа реагирует на внешние раздражители одинаково – тускнеет, теряет свежесть и упругость, начинает шелушиться. И крем для лица помогает справиться с подобными проблемами.
    2. Кожа нуждается в тщательном уходе, если вы много времени проводите на воздухе. Однако офисным работникам тоже приходится несладко: сухой воздух из кондиционера обезвоживает кожу. И это еще одна причина, почему стоит добавить крем для лица в свою мужскую косметичку.
    3. Человеческий организм производит коллаген – белок, который обеспечивает прочность соединительной ткани и отвечает за эластичность кожи. После 30 лет производство коллагена в организме начинает постепенно сокращаться, в результате чего кожа становится менее эластичной и подтянутой, появляются морщины. На этот процесс можно повлиять, стимулируя выработку коллагена – с этой задачей отлично справляется, например, витамин С. Но если применять его внутрь, то кожа получает в результате совсем малое его количество. Другое дело, если вы используете крем с витамином С в составе: результат будет в прямом смысле налицо.

    Можно ли использовать крем для тела на лице?

    Правильный ответ – нет, нельзя. Кожа на лице гораздо тоньше, поэтому крем должен быть более деликатным, легким и некомедогенным, чтобы не забивать поры и не провоцировать появление прыщей. Кроме того, основная задача крема для тела – бороться с сухостью кожи, и для ее решения нередко прибегают к помощи «тяжелой артиллерии». Так, в составе кремов для тела нередко есть компоненты, которые образуют на поверхности кожи защитную пленку: для лица такой крем не подойдет.

    Можно ли использовать «женский» крем для лица?

    Использовать антивозрастной крем для женщин мужчинам не советуют. Скорее всего, ничего ужасного не произойдет, однако и впечатляющего эффекта ожидать не стоит. Лучше будет работать средство, созданное с учетом особенностей именно мужской кожи. В чем разница?

    1. Мужская кожа в среднем на 30% толще женской, более прочная и эластичная, удерживает больше влаги.
    2. Кислотно-щелочной баланс кожи (pH) у мужчин ниже, поэтому кожа более чувствительна.
    3. У мужчин на лице (как и на всем теле) больше волосяных фолликул, сальных и потовых желез.
    4. Чаще всего кожа у мужчин относится к жирному типу.
    5. Морщины у мужчин в среднем появляются позже, чем у женщин, но при этом они быстрее становятся более глубокими.

    Когда начинать использовать антивозрастной крем для мужчин?

    Если вы относитесь к поколению двадцатилетних, без антивозрастного крема вполне можно обойтись – молодая кожа сама в состоянии справиться с проблемами без привлечения дополнительных сил. Более того, использование антивозрастных средств раньше времени может навредить коже, спровоцировав угри, воспаления и повышенную чувствительность к солнцу. Но как только вы заметили, что ваша кожа стала менее упругой, под глазами появились отеки или «синяки», вас начал сильно беспокоить жирный блеск – самое время переходить на антивозрастные средства. Как правило, подобные изменения наблюдаются после 30 лет, до наступления этого возраста можете ограничиться ежедневным использованием обычного увлажняющего дневного крема.

    Антивозрастной крем для мужчин после 30 лет

    Как правило, в 30 лет у мужчин возрастные изменения не так заметны, поэтому достаточно найти хороший мусжкой антивозрастной крем с гиалуроновой кислотой , которая отлично увлажняет кожу. Также в составе крема могут быть экстракты растений, которые обладают антиоксидантным действием. Такой набор ингредиентов вполне способен справиться с первыми признаками старения.

    Антивозрастной крем для мужчин после 40 лет

    Основная задача в этом возрасте – поддерживать тонус кожи. Ищите антивозрастной крем с витамином С в составе.

    Антивозрастной крем для мужчин после 50 лет

    В составе антивозрастного крема для мужчин возраста 50+ обязательно должен быть витамин Е, который отвечает за смягчение кожи. Даже если внушительные морщины уже не скрыть, ухоженная, мягкая и здоровая кожа визуально будет выглядеть моложе.

    Как выбрать антивозрастной крем для мужчин?

    Виталифтинг 5

    Антивозрастной уход Men Expert Виталифтинг 5 Ежедневное увлажнение

    Подробнее

    При выборе антивозрастного крема главное – внимательно читать состав. Ищите в списке компонентов следующие.

    1. Витамин С – мощный антиоксидант, который помогает защитить кожу от негативного воздействия солнечных лучей. Антиоксиданты – это вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы: нестабильные молекулы кислорода, разрушающие структуру клеток кожи.
    2. Гидроксикислоты – альфа-гидроксикислоты, бета-гидроксикислоты и полигидроксикислоты. Это отшелушивающие вещества, которые удаляют верхний слой ороговевшей кожи и стимулируют рост новых клеток.
    3. Ретинол (витамин А) – еще один эффективный антиоксидант.
    4. Экстракты виноградных косточек и зеленого чая – обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способствует заживлению ран.
    5. Ниацинамид – мощный антиоксидант, который удерживает влагу в коже и эффективно поддерживает ее эластичность.
    6. Гиалуроновую кислоту.

    Эксперты марки L’Oréal Paris создали универсальное средство для мужчин с максимальной концентрацией активных ингредиентов – крем для лица «Вита Лифтинг 5». Он борется с пятью проблемами одновременно: сухостью, морщинами, стянутостью кожи, потерей упругости и тусклым цветом лица. Pro-Retinol A, производный витамина А, уменьшает видимые морщины и возвращает коже упругость. Запатентованная технология ADS смягчает кожу, успокаивает ее и препятствует появлению покраснений и раздражений. Кроме того, крем содержит защитный фильтр SPF15, который защищает от негативного воздействия солнечных лучей. Наносите крем дважды в день массажными движениями на очищенную кожу.

    И еще один простой, но важный совет: чтобы сохранить кожу молодой как можно дольше, откажитесь от курения, пейте достаточное количество чистой воды ежедневно и защищайте кожу от солнца в любое время года. Эти простые действия помогут продлить красоту кожи!

    Как ухаживать за женщиной — Психологос

    Фильм «Ликвидация»

    Ухаживание за женщиной — это и творчество, и устоявшийся ритуал, где все необходимые шаги должны быть мужчиной выполнены так, как принято.
    скачать видео

    Ухаживание за женщиной — это и творчество, и устоявшийся ритуал, где все необходимые шаги должны быть мужчиной выполнены так, как принято.

    Фильм «Девять с половиной недель»

    Эмоции — главное, что нужно каждой женщине. Герой Микки Рурка грамотно делает крышесносы — неожиданность, фантазия, классная невербалика и полная уверенность в себе.
    скачать видео

    А как принято?

    Сегодня подавляющее большинство дам считает, что мужчина обязан открыть перед женщиной дверь, помочь надеть пальто, проводить до дома, подать руку на выходе из автомобиля (троллейбуса и так далее), оплатить счет в кафе (опрос проводился среди жительниц постсоветского пространства), но вот конфеты и цветы на каждом свидании признаются уже необязательными (а ведь еще недавно если не конфеты, то хотя бы небольшой букетик цветов считался неотъемлемым приложением свидания).

    Что любят девушки? Три главные вещи: они любят Интересно, они любят Красиво, и любят Внимание к себе.

    Девушки любят, чтобы им было интересно. Девушке будет интересно, если у нее смена ярких впечатлений и довольное лицо. Заметьте: девушке с недовольным лицом интересно не будет ни с кем, нигде и никогда. С вас — разнообразные маршруты, новые кафе и легкие разговоры, во время которых она будет увлечена и улыбаться. Подробнее смотри статью Как оказаться интересным Для продвинутых, уверенных в себе, смелых и готовых рисковать — попробуйте устроить крышесносы: яркие, бьющие по эмоциям девушки, неожиданные впечатления на грани фола.

    Девушки любят красиво. Пора ухаживания — то удивительное время, когда девушка хочет стать героиней всех самых красивых детских сказок, где за принцессой ухаживают рыцари, творят во имя нее подвиги, а прекрасная принцесса в роскошном платье гуляет в волшебном саду и, вдыхая неземные ароматы, предчувствует свое будущее счастье. Мужчины это не поймут все равно, но чем более красивыми будут декорации ваших встреч, тем лучше. Джинсы замените на чистые и выглаженные брюки, с вас помыться, побриться, дезодорант или приятный одеколон (сгодится и запах хорошего крема после бритья), и продумайте маршрут, по которому вы будете передвигаться во время встречи. Красивый парк, уютное кафе, небольшой дворец… Найдете.

    Девушки любят внимание к себе. Если вы ухаживаете за девушкой, от вас требуются знаки внимания. Множество мелких знаков внимания женщине обычно приятнее и важнее, чем один дорогой подарок на фоне постоянно невнимания. Если вы хотите сделать ей сюрприз, лучше всего предупредить ее о таинственном сюрпризе, несколько раз подводить к этому разговор, разжигая ее любопытство, потом устроить небольшое представление, когда можно выразить чувства, поохать и восхищаться, а потом неоднократно возвращаться к этим милым минутам в ваших общих воспоминаниях.

    Какие знаки внимания помогут сделать ваши ухаживания более эффективными? Здесь все просто – любые подарки, открытки, смс-ки, от души комплименты – все будет уместно. Заметьте, подарки в качестве знаков внимания не должны быть дорогими, важнее, чтобы девушка понимала — ты о ней действительно думаешь, и стараешься подобрать что-то, подходящее именно ей. Это могут быть любые безделушки, главное, чтобы они были милыми и оригинальными. Если это смс-ка, то с каким-нибудь смешным текстом, поднимающим настроение, если какая-то побрякушка, то необычная и запоминающаяся. Да, банальность, но очень хорошим знаком внимания будут цветы. Цветы не обязательно дарить каждый раз, но факт остается фактом – девушкам это нравится все равно.

    Внимание! Мужчина должен действовать, как принято, но по тем стандартам, которые ценит женщина. Дело в том, что у гуманитариев с классическим образованием — свой стиль и свои стандарты, у прагматичных деловых людей — стиль и стандарт другой.

    История из жизни. Молодой человек – высшее образование, без вредных привычек, самостоятельный, самодостаточный, перспективная работа, хорошая зарплата и так далее (длинный список положительных качеств) – познакомился с симпатичной девушкой – высшее образование, без вредных привычек, самостоятельная, самодостаточная, перспективная работа и так далее (тоже длинный список положительных качеств). Он хотел ухаживать за ней красиво и пригласил на концерт в органный зал. Мороженое, пирожные, кофе, коньяк (самую капельку – к кофе) в элитном кафе, беседа о Бахе и Бетховене, цветы… В общем, молодой человек расшибся в лепешку, чтобы произвести впечатление на даму. Произвел! Девушка решила, что он – книжный мальчик, который живет за счет родителей и под крылышком строгой мамы, обчитавшийся романтической литературы и совершенно ничего не знающий о реальной жизни. Роман не состоялся. Молодые люди расстались, недовольные друг другом. Причина? Молодой человек не понял, что девушка хотела увидеть в нем не гуманитария, а практически ориентированного делового человека.

    Мужчины стараются. И было бы неплохо, если бы женщины проявили чуточку снисходительности к их робким попыткам в нахождении баланса. А то ж многие уже боятся читать стихи – как бы не сочли не вполне адекватным!

    Мужская косметология

    Успешный мужчина выглядит опрятно и ухожено. Хорошая стрижка, белоснежная улыбка, гладкая, ухоженная кожа. Никаких кругов под глазами, покраснений или отечностей. Мужчина должен быть здоровым, энергичным и уверенным в себе. Но ритм жизни человека не позволяет выкроить время для ухода за собой. Постоянный недосып, курение, хроническая усталость неминуемо оставляют следы на лице.

    Мужская косметология в клинике «Beauty Clinic» – это комплекс услуг, позволяющих мужчине выглядеть по-настоящему успешным.

    Проблемы у мужчин чаще всего зависят от возраста

    18-25 ЛЕТ

    В это время на коже появляются акне. В аптеках продаются лосьоны и мази, которые позволяют справиться с проблемой – но лишь частично. Ведь они действуют только на поверхностный слой кожи. Уходовые процедуры помогут решить эти проблемы.

    25-35 ЛЕТ

    В этом возрасте появляются первые возрастные изменения. Они пока малозаметны, но не нужно тянуть время. Потом справиться с проблемой будет намного сложнее. Мезотерапия поможет освежить кожу, вернет ей здоровый цвет и упругость.

    35 ЛЕТ И СТАРШЕ

    Кожа теряет упругость, под глазами появляются круги, контуры лица теряют четкость. Да, ранняя седина смотрится благородно, но морщины – другое дело. Возрастные изменения кожи приводят к тому, что лицо выглядит менее мужественным и привлекательным. Омоложение мужчин – задача, требующая комплексных решений.

    С помощью биоревитализации, ботулинотерапии и контурной пластики можно подтянуть контур лица. Эти процедуры решат проблемы с двойным подбородком, обвисшими щеками, мешками под глазами и морщинами.

    Но не все проблемы связаны с возрастом

    Некоторые типично мужские проблемы от возраста не зависят. Кто-то начинает лысеть в 60, а кто-то – в 20. Этот процесс можно остановить или хотя бы замедлить, вовремя обратившись к косметологу нашей клиники. Так что эту проблему тоже сможет решить мужская косметология.

    Какие процедуры помогут избавиться от акне?

    Самый эффективный метод – лечение лазером. Лазерный луч проникает точно на заданную глубину и уничтожает источник проблемы – очаг воспаления.

    Различаются ли методы мужской и женской косметологии?

    Да, конечно. Косметология для мужчин отличается, но незначительно. Во-первых, необходимость поддерживающего ухода сведена к минимуму. Мужчины не любят использовать кремы и не станут делать дома маски – косметологи это учитывают. Во-вторых, у мужчин другая кожа. Она грубее, поэтому более вынослива. Имеет больше сальных желез, а значит, дольше не стареет.

    В каком возрасте мужчине нужно начинать ухаживать за кожей лица?

    Чем раньше, тем лучше. Мужчины дольше сопротивляются возрастным изменениям, но, когда процесс уже начался, остановить его трудно. Поэтому особое внимание нужно уделить профилактике. Предупредить легче, чем устранить. Если вы начнете пользоваться уходовыми комплексами в 25 лет, в 40 вы будете выглядеть намного свежее.

    Уход за собой для мужчин: полное руководство по самочувствию

    Быстро, не задумываясь, что приходит вам на ум, когда вы думаете о уходе за собой? Вы автоматически представляете себе женщину, которая нежится в ванне с пеной? Или комната, тускло освещенная свечами, когда она потягивает бокал вина, читая 50 оттенков серого ? Что ж, правда в том, что по своей сути забота о себе — это набор ритуалов, режимов или практик (которые могут быть настолько простыми, насколько вы захотите), которые помогают людям перезарядить, восстановить центр и достичь баланса. И да, это то, что мужчины тоже должны применять на практике.

    Что такое уход за собой и зачем он нужен мужчинам?

    Забота о себе — это просто уделение времени тому, чтобы сосредоточиться на себе. Вы выделяете определенное время в течение каждого дня или даже недели, чтобы отложить стрессовые факторы на задний план с целью улучшения своего психического здоровья. Прошлый год был полным хаосом, и поэтому в центре внимания оказались проблемы психического здоровья. Более одного из трех взрослых в Соединенных Штатах сообщили о симптомах тревожного или депрессивного расстройства во время пандемии, что означает, что практика самообслуживания в любом качестве должна стать приоритетом.

    Поскольку забота о себе всегда считалась (и продавалась) как что-то, что практиковалось в основном женщинами, мужчины отстают от всех и могут даже не знать, с чего начать. Но почему мужчинам вообще нужно уделять время заботе о себе? Что ж, как и женщины, мы должны заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье.

    Уход за собой — это невероятно личная практика, и здесь нет универсальной формулы, подходящей для всех; в чем его прелесть. Забота о себе может означать все, что вы хотите, и если вам нужна небольшая помощь, чтобы придумать, как добавить заботу о себе в повседневную жизнь, вам повезло, потому что мы здесь, чтобы помочь!

    Как начать курс самообслуживания

    Заботой о себе лучше всего заниматься поэтапно.Вместо того, чтобы пытаться изменить свою жизнь в одночасье, выберите одну область, где вы сможете выработать новую привычку. Когда вы заметите преимущества в этой области своей жизни, у вас появится больше мотивации переключиться на заботу о себе в другой области. Вот лишь несколько идей для начала:

    Физическое состояние

    Доказано, что физическая активность имеет большие психологические преимущества, включая более высокую самооценку, лучший сон и может помочь подавить депрессию и беспокойство. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело высвобождает эндорфины, которые помогают вызвать ощущение «хорошего самочувствия», подобное ощущению морфина, и являются отличным способом не только поддерживать свое физическое здоровье и форму, но и являются отличным компонентом любого человека. — режим ухода.

    Но физическая активность регулируется не только тренажерным залом, это может быть так же просто, как выйти из дома и прогуляться по окрестностям, впитывая так необходимый витамин D. Прогулки на природе и гармония с элементами жизненно важны. аспекты ухода за собой мужчин. Нет ничего лучше, чем подышать свежим воздухом, посидеть в полной тишине под щебетание птиц или даже посмотреть, как разбегаются волны океана. В природе есть что-то успокаивающее и исцеляющее, и это одна из лучших (и самых простых) форм ухода за собой.

    Подробнее: Лучшие тренировки для мужчин дома

    Повторять утверждения

    Теперь я буду первым, кто признает, что, когда мой близкий друг начал восторгаться силой аффирмаций, я подумал, что это чушь; в конце концов, как несколько утверждений действительно могут улучшить мою жизнь? Ну, оказывается, шутка была полностью на мне. Аффирмации — это положительные утверждения, которые помогают «перенастроить» мозг и ваш разум, чтобы преодолеть саботаж негативных мыслей о себе. Утверждения пронизывают наше сознание и подсознание, помогая перепрограммировать наши модели мышления.

    Подтверждения невероятно индивидуальны и могут быть адаптированы к вашим предпочтениям. Некоторым людям нравится придумывать свои собственные утверждения и зачитывать их вслух. Другие, как я, предпочитают ориентированные утверждения, и вы можете найти их на YouTube. Самое лучшее в управляемых аффирмациях — это то, что вам даже не нужно по-настоящему обращать внимание на то, что говорится, поскольку ваше подсознание поглощает сообщение, независимо от того, обращаете вы пристальное внимание или нет.Определенно стоит попробовать добавить аффирмации в свой распорядок ухода за собой, и им следует следовать последовательно в течение не менее 30 дней (один раз утром и вечером), чтобы изменить ваше мышление.

    Начать ведение журнала

    Гленн Карстенс Питерс / Unsplash

    Независимо от того, какими хобби вы занимаетесь, Спенсер-Томас настоятельно рекомендует, чтобы каждый парень имел привычку вести дневник. Независимо от того, какую форму вы принимаете (ведение дневника, фрирайтинг, наброски и т. Д.), Ведение дневника тренирует ваш мозг искать положительные вещи (благодарность, мечты, позитив) вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе или императивах вашей жизни.Со временем эта привычка перестраивает ваш мозг таким образом, что приносит пользу во всех сферах вашей жизни.

    Еще одно преимущество ведения дневника заключается в том, что оно не только дает вам возможность для самоанализа, но и дает вам пространство для записи ваших целей, отслеживания прогресса, а также помогает вам сохранять ответственность.

    Подробнее: Как вести журнал

    Добавить CBD в микс

    CBD — относительный новичок в мире ухода за собой и один из моих личных любимых продуктов в моем режиме ухода за собой.Почему мне это так нравится? Из-за универсальности использования. Есть беспокойство? CBD может помочь. Боль из-за тугоподвижности суставов или артрита? Попробуйте CBD. У вас кожа воспаленная от прыщей? CBD может успокоить вашу кожу.

    Но что такое CBD? CBD, также известный как Cannabidiol, является активным ингредиентом цветка каннабиса (марихуаны), который не является психоактивным и не даст вам эффекта высокого уровня, как THC, другое активное вещество, содержащееся в растении марихуаны. CBD — отличное дополнение к любой рутине ухода за собой, потому что этот ингредиент может иметь очень много разных форм и действительно может использоваться, чтобы помочь вам по-разному.

    Подробнее: Что такое CBD?

    Попробуйте адаптогены

    В мире хаоса стресс неизбежен, и мы постоянно пытаемся найти баланс; адаптогены теперь вошли в чат. Ни для кого не секрет, что стресс может причинить физический ущерб организму (упадок сил, потеря сексуального влечения, бессонница и многие другие), но включение адаптогенов в вашу личную оздоровительную программу — простой и эффективный способ противодействовать этим вредным последствиям.

    Одним из самых популярных и известных адаптогенов для мужчин является Ашваганда.Мало того, что ашваганда — отличное растение в целом, мы видим, что оно обладает свойствами, которые помогают мужчинам регулировать уровень кортизола (одного из гормонов стресса), одновременно вырабатывая DHEA (тестостерон), половой гормон, повышающий мужскую силу.

    Подробнее: Что такое адаптогены?

    Начните использовать эфирные масла

    Включение эфирных масел в повседневную жизнь — простой, но эффективный способ заботиться о себе. Эфирные масла — это соединения, полученные из растений, извлекающие их запах и лечебные свойства («эссенция»), и часто используются в ароматерапии.Считается, что вдыхание эфирных масел полезно для здоровья в целом, поскольку они взаимодействуют с лимбической системой. Самое замечательное в эфирных маслах — это то, что в них есть эфирное масло, которое может вам помочь. Вот лишь некоторые из неподвластных времени основных продуктов эфирного масла:

    Мята перечная: Может использоваться для улучшения концентрации, внимания, повышения энергии и стимуляции вашего ума. Добавьте диффузор или нанесите одну каплю под нос, когда вам нужно немного поднять меня.

    Лаванда: Лаванда отлично справляется со стрессом и тревогой. Добавьте в диффузор или примените местно (используйте масло-носитель для разбавления лаванды).

    Cedarwood: Это эфирное масло помогает уснуть и может наноситься местно на надбровные дуги, виски и запястья.

    Розмарин: Вы также можете нанести на волосы эфирные масла, чтобы ускорить их рост. Розмарин усиливает кровообращение кожи головы, предотвращая выпадение волосяных фолликулов.

    Самое замечательное в эфирных маслах — это их универсальность. Вы можете добавить эфирные масла в свой душ, диффузор, ванночку для ног, массажное масло и даже средство для ухода за волосами для моих лысеющих братьев; универсальность этих масел действительно безгранична.

    Подробнее: Что такое эфирные масла?

    Создайте твердый ночной распорядок дня

    Cavan Images / Getty Images

    Сон, возможно, является самым важным аспектом ухода за собой, но также, вероятно, самым упускаемым из виду. Установление ночного распорядка не только поможет вам, так сказать, «зарядить свои батареи», но и поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, сохранить здоровый вес, повысить энергию и продуктивность, а также поможет вам выглядеть красивым, как жеребец.

    Но как мне оптимизировать режим сна, чтобы получить максимальную пользу? Первым шагом будет закрепление ежедневного ухода за кожей, которому будет легко следовать. Как мужчины, мы, как правило, изо всех сил пытаемся выстроить и поддерживать регулярный режим ухода за кожей, не говоря уже о ночном. Мытье лица, чистка зубов и нанесение увлажняющего крема на ночь — это минимум. Сон — это время, когда клетки нашей кожи обновляются и регенерируются, поэтому уделить время своей коже и волосам надлежащий уход за кожей — отличный способ проявить любовь к себе.Не говоря уже о многочисленных преимуществах, таких как более здоровые волосы, уменьшение мешков под глазами и более здоровый внешний вид.

    Если у вас проблемы с засыпанием, засыпанием или боретесь с мчащимися мыслями по ночам (как у меня), вам нужно будет найти способы уменьшить стресс, беспокойство и ограничить внешние раздражители. Создание расслабляющей атмосферы — ключ к созданию оптимальных условий для сна. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать такую ​​атмосферу:

    Выпейте немного успокаивающего чая: Травяные чаи использовались на протяжении тысячелетий от древних греков до британской королевской семьи, и их пользу для здоровья слишком сложно игнорировать.Подобно тому, как чай может быть отличной заменой кофе, чтобы улучшить ваши чувства по утрам, другие чаи с естественными успокаивающими средствами помогают расслабиться и улучшить качество сна. Добавление в смесь травяного отвара может иметь успокаивающий эффект, который может помочь вашему телу и разуму подготовиться ко сну.

    Наслаждайтесь утяжеленным одеялом: Утяжеленное одеяло (также известное как гравитационное одеяло) обычно на 5–30 фунтов тяжелее, чем ваше обычное одеяло, и является отличным способом облегчить беспокойство, бессонницу и может стать альтернативой традиционным лекарствам. Этот тип силовой терапии обычно известен как «заземление», при котором стимулируется прикосновение с глубоким давлением и используется ручное давление для снижения уровня кортизола и запуска выброса дофамина и серотонина. Думайте о утяжеленном одеяле как о вашем личном приятеле по объятиям!

    Замедлите рассудок чтением: Заблудиться в книге — отличный способ сигнализировать вашему мозгу, что пора сбавить темп и немного отдохнуть. Положите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и приготовьтесь ко сну, читая за 15-30 минут до сна.

    Подробнее: Как улучшить сон

    Hop on the Self-Care Bandwagon, Men

    Нельзя отрицать, что прошедший год был одним из самых напряженных лет, которые когда-либо испытывал мир, и при этом мы должны помнить, что забота о себе имеет решающее значение для воспитания здорового духа и обновления нашей души. То, что когда-то считалось чем-то, что на самом деле не предназначалось для мужчин, стало образом жизни современного человека. Чтобы полностью реализовать свой потенциал и добиться успеха, вы должны иметь ясный ум, и это, друзья мои, и есть забота о себе.

    Рекомендации редакции

    Пять идей ухода за собой для современного мужчины

    Когда вы думаете о термине «уход за собой», на ум может прийти женщина в халате, которая зажигает свечи и красит ногти на ногах. Хотя некоторым это может показаться удивительным, у большинства мужчин, вероятно, будут другие желания.

    По правде говоря, мужчинам нужно особенно много работать, чтобы заботиться о себе. В конце концов, есть ли что-то более мужественное, чем независимость в вашей способности заботиться о себе, не только физически, но эмоционально и материально?

    Нам также необходимо изменить то, как мы думаем о «актуализированной мужественности» в наше время.Вместо того, чтобы определять себя только с точки зрения работы, продуктивности и общего менталитета «получить», мы должны принять другие части себя, которые делают нас такими, какие мы есть, и, что наиболее важно, делают нас счастливыми.

    Итак, без дальнейших промедлений, вот пять способов для современного мужчины позаботиться о себе.

    1. Найдите время для себя.

    Первый шаг к правильному уходу за собой — найти для этого время. Легко увязнуть в повседневной рутине и стать жертвой мысли о том, что вам не нужно выделять какое-либо особое время для себя, когда есть другие более важные дела, например, обеспечение семьи.Но сделать заботу о себе приоритетом необходимо. Это не означает, что вам нужно посвящать половину дня занятиям йогой и попивать чай; Самопомощь можно практиковать практически где угодно, в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

    Например, возможно, вы действительно любите музыку и можете слушать свой любимый альбом в ежедневных поездках на работу. В качестве альтернативы, возможно, вы знаете, что чувствуете себя лучше физически и морально, если уделяете несколько часов в неделю тому, чтобы ходить в спортзал. Находить время для себя не эгоистично, это необходимо для того, чтобы быть на высоте, что неотъемлемо проникает во все остальные аспекты вашей жизни.

    Источник: Thinkstock / Getty Images

    2. Общайтесь с другими.

    Найдите время для общения с людьми в вашей жизни, которые вам небезразличны, и это уважение и любовь к вам — важный аспект заботы о себе. Было показано, что поддержание значимых отношений положительно влияет на психическое здоровье. Такие отношения предлагают как возможность поделиться аспектами своей жизни, так и отвлечься от повседневной рутины и сделать что-то необычное.Время, потраченное на поддержание и развитие романтических отношений, также может повысить как жизнеспособность отношений, так и ваше благополучие, настроение и продуктивность.

    3. Поддерживайте здоровье (как физическое, так и психическое).

    Осведомленность о своем физическом и психическом здоровье — основа самообслуживания. От основ — ежегодных посещений врача как с вашим лечащим врачом, так и со специалистами — до более повседневных задач, таких как проверка самого себя, ваше здоровье должно быть приоритетом в вашей жизни. Психологически это может означать, что вы должны потратить несколько минут перед сном или просыпаясь утром, чтобы оценить, как вы себя чувствуете, и составить планы по устранению любых проблем, с которыми вы можете столкнуться. Например, вы испытываете сильный стресс из-за работы? Вам трудно выключить мозг, чтобы хорошо выспаться? Вы переживаете из-за непродуктивного беспокойства? Есть ощутимые шаги, чтобы помочь каждому из этих вещей, от практики внимательности до взаимодействия с профессионалом в области психического здоровья; В долгосрочной перспективе поддержание своего психического и физического здоровья может принести только пользу.

    Источник: Thinkstock / Getty Images

    4. Найдите страсть и связь.

    Выявление и участие в вещах, которые интересуют или пробуждают страсть в вашей жизни, — еще один важный аспект заботы о себе. Например, в каком журнале или газете вам нравится читать статьи? Вы любите смотреть профессиональный футбол? Или природа больше движет вами? Выделение времени на эти занятия, какими бы они ни были, важно включить в свой график, даже если они будут небольшими. Было доказано, что знание того, что приносит вам радость, и проактивность в отношении этих аспектов вашей жизни или их взаимодействия с ними, способствует повышению благополучия.

    5. Знайте признаки выгорания.

    Обратите внимание на то, когда вы не чувствуете себя, может помочь вам решить, когда забота о себе может быть особенно полезной для предотвращения выгорания или достижения психического или физического состояния, от которого вам потребуется некоторое время, чтобы оправиться. Например, вы просто иррационально разозлились на кого-то в метро, ​​кто задел вашу руку? Или вы чувствуете себя полностью разбитым к концу дня до такой степени, что не можете даже поговорить с женой или с удовольствием проводить время со своими детьми? Подобные небольшие признаки, будь то вспыльчивость или истощение, которые, конечно, будут разными для всех, могут помочь определить, когда может быть время для дня психического здоровья или для тех, чьи графики не позволяют такой роскоши. полчаса или около того для себя, делая что-то, что, как вы знаете, поможет вам «перезагрузить». ”

    Уход за собой — это не просто занятие, которое вы можете встроить в свою повседневную жизнь. Это образ мышления, который мы все должны воплощать в жизнь, предполагая, что ставить себя на первое место и регулярно проверять себя, чтобы делать все возможное во всем, что мы делаем.

    Оставайся мужественным,

    Доктор Лукин

    мужчин, улучшайте свою любовную жизнь, заботясь о себе

    Ребята, ваша жена постоянно подбадривает — или даже ворчит — вас, чтобы вы лучше заботились о себе? Недавно я получил известие от человека, который думал, что делает достойную работу в этой области.Он, как и вы, возможно, иногда занимается спортом и старается питаться здоровой пищей, когда может, хотя ему нравится нездоровая пища, и (буквально!) Он слишком часто попадает в банку с печеньем. В последнее время он заметил, что его жена менее восприимчива к его ухаживаниям и, похоже, не так увлечена им, как раньше. И почти каждый вечер после ужина она просит его пойти в спортзал или прогуляться с ней. Он спросил меня, как избавить ее от своей спины и вернуть романтическую сторону их отношений в нужное русло.

    Что ж, я честно думаю, что этот парень полностью упускает из виду то, что его жена пыталась ему сказать! Если он хочет, чтобы она ответила на его ухаживания, ему придется решить ее проблемы. Потому что, хотите верьте, мужья, насколько вы здоровы, действительно важно для вашей жены. И она может подумать, что вы заботитесь о себе не так хорошо, как вы думаете.

    Между прочим, она нередко об этом заботится. Несмотря на то, что женщины не такие «визуальные», как мужчины, усилия, которые мужчины прилагают, чтобы заботиться о себе и быть здоровыми, имеют огромное влияние на женщин.Почему? В своем исследовании я увидел две вещи, которые вам действительно нужно знать.

    Ваша жена заботится о вашем здоровье, потому что она хочет, чтобы вы были рядом!

    Во-первых, ваша жена заботится о том, заботитесь ли вы о себе, потому что она любит вас и хочет, чтобы вы были рядом! Я слышал, как многие женщины говорят такие вещи, как: «Разве он не понимает, насколько для меня важно, чтобы он оставался здоровым, чтобы у меня была безопасность, что он будет рядом в течение долгого времени? Я хочу состариться вместе! »

    Парни могут этого не осознавать, но когда они несколько ночей подряд сидят перед телевизором и дважды фистингуют Орео, это может запечатлеть в женском сердце: «Для него не имеет значения, насколько он мне нужен. «Вы можете быть удивлены, узнав, что дело не только в том, что вы едите, или в прогулке после обеда. Имеют значение и серьезные проблемы со здоровьем. Женщинам нужно видеть, что их мужчина действительно пойдет к врачу — а затем делать то, что они рекомендуют, — когда что-то кажется неправильным, а не быть упрямыми!

    Забота о себе окупается в спальне.

    Вторая причина, по которой ваше здоровье имеет для нее значение, — это возвращение к этой спальне. Из своих исследований я знаю, что каждый мужчина хочет, чтобы его жена желала его — и это чувство желанности вселяет в него уверенность во всех остальных сферах его жизни.Однако многие мужчины не осознают, насколько сексуальному желанию их жен препятствует отсутствие у них собственных усилий позаботиться о себе. На самом деле, на своих женских конференциях я слышал, как многие женщины говорили: «Разве он не понимает? Трудно найти его желанным, когда он не заботится о себе! »

    Как говорит мой муж Джефф, когда он разговаривает с мужскими группами: «Если мы хотим, чтобы наши жены считали нас желанными и обеспечивали им безопасность, это означает, что мы также должны приложить усилия, чтобы позаботиться о себе.Большинство парней хотят, чтобы их жены были более восприимчивыми в спальне, но мы не видим свою роль в разрыве отношений. В наших интервью и опросах женщин многие из них в частном порядке говорили: «Знаете, трудно быть восприимчивым и страстным по отношению к парню с двухдневной бородой и чесночным дыханием!» »

    Объединитесь со своим супругом, чтобы вместе добиваться своих целей в отношении здоровья.

    Итак, мужчины, что вы можете сделать, чтобы ваша жена беспокоилась о вашем здоровье? Для начала отнеситесь к ее стремлению к вашему благополучию серьезно.И если ей предложат поддержать вас прогулками, тренировками или другими полезными делами, примите ее! Будьте активнее и следите за тем, что вы едите. Даже (ах!) Сходите к врачу, если вы почувствуете себя плохо или у вас возникнут другие проблемы со здоровьем. Эти маленькие жесты заставят ее почувствовать себя по-настоящему любимой. И я уверен, что любовь перейдет в желание быть с тобой и восприимчивость к твоим достижениям.

    Общая цель в отношении здоровья может быть настоящим воодушевлением, когда вы видите, что другой человек прилагает усилия, чтобы позаботиться о себе.Какой отличный способ почтить друг друга — сейчас и еще очень долго!

    Ищете поддержки в вашей жизни и отношениях? Узнайте о мелочах, которые имеют большое значение в любых отношениях, от брака до воспитания детей. Подпишитесь на обновления от Шаунти здесь!

    Шаунти Фельдхан любит делиться откровенной информацией, которая помогает людям преуспевать в жизни и отношениях. Сама она начала с дипломом Гарварда и дипломом Уолл-стрит, но ничего не понимала в жизни.После неожиданного сдвига в исследованиях отношений таких обычных людей, как она, она стала популярным оратором и автором бестселлеров о мужчинах, женщинах и отношениях. (Включая For Women Only , For Men Only и революционный The Good News About Marriage ).

    Ее последняя книга, Найди покой: женское посвящение за прочный мир в деловой жизни , посвящена путешествию к отдыху, даже несмотря на постоянные потребности жизни.

    Посетите www.shaunti.com, чтобы узнать больше.

    Эта статья была впервые опубликована на сайте Patheos .

    Как позаботиться о себе этой зимой — Adesso Man

    Хотя практика самообслуживания важна для поддержания хорошего самочувствия в любое время года, особенно важно уделять время своему психическому и физическому здоровью зимой. Более холодные месяцы и темные дни в дополнение к вашему и без того напряженному образу жизни могут вызвать у вас чувство истощения, что может вызвать выгорание.

    Зимой может быть слишком легко впасть в состояние гибернации, позволяя занятиям, которые приносят пользу вашему личному благополучию, отойти на второй план вместо разгулов и перекусов Netflix. Хотя эти занятия могут быть приятными, чрезмерное увлечение ими может снизить мотивацию и вызвать физическую и умственную летаргию.

    Вместо этого продолжайте читать, чтобы познакомиться с десятью нашими лучшими советами по уходу за собой, которые помогут вам и дальше развивать свою наиболее сосредоточенную, продуктивную и позитивную личность.

    1. Инвестируйте в личный уход

    Побалуйте себя такими продуктами, как Detox Box от Peregrine Supply Co. или Тоник после бритья с чайным деревом и лавандой, не только улучшит ваш ритуал ухода, но и уделите время своему личному содержанию, чтобы задать тон вашему дню: уверенный тон , сложный и готовый принять любые вызовы, которые могут встретиться на вашем пути.

    2. Отключение от технологии

    Хотя время, проведенное за нашими телефонами или ноутбуками, может быть ценным способом общаться с друзьями и семьей, выполнять работу, становиться частью сообщества социальных сетей или оставаться в курсе мировых новостей, привязка к технологиям также может занять душевный урон.Дайте себе заслуженный перерыв, назначив вечером время, чтобы расслабиться, не отвлекаясь от технологий.

    3. Найдите хобби

    Возможно, ваша работа — это ваша страсть или вы работаете по выходным. В любом случае участие в деятельности, которая предназначена только для вас, вызывает радость и может стимулировать творчество. Может быть, вы любите музыку и всегда хотели научиться играть на гитаре или работаете над следующим великим канадским романом. Наполнение чашки чем-то помимо работы научит вас новым навыкам и даст вам еще кое-что, чего стоит ждать, когда вы дома.

    4. Сделайте массаж

    Ничто так не говорит о расслаблении, как побаловать себя массажем. На самом деле, если сделать массаж регулярной частью вашей личной процедуры оздоровления, а не просто потакать себе время от времени, это поможет предотвратить накопление стресса в вашем теле. Когда ваше тело расслаблено, это может помочь вашему разуму сосредоточиться.

    5. Прочтите книгу для развлечения

    Наши умы наводнены информацией о повседневной жизни. Между работой, школой и социальными сетями мы постоянно читаем.Тем не менее, когда вы в последний раз проводили несколько часов за чтением для удовольствия? Перелистывание страниц хорошей книги может способствовать нашему образованию, расширить наши убеждения и приятно отвлечься.

    6. Попробуйте управляемую медитацию

    Медитация может показаться немного пугающей — особенно мысль о том, чтобы посидеть в тишине в течение 20 минут. Тем не менее, медитация имеет множество преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, содействие позитивному мышлению и улучшение сна.Если тихая медитация не для вас, существует множество приложений для управляемой медитации и онлайн-видео, которые помогут вам пожинать плоды медитации без риска потерять сознание или почувствовать скуку.

    7. Обновите свой гардероб

    Когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо. Уважение к своему самовыражению — это лучший способ заботиться о себе. Даже такая простая вещь, как надевание новой пары ярких носков, браслет из полудрагоценных камней для улучшения вашей игры на запястье или завершающий штрих к вашему любимому костюму с помощью четкой булавки на лацкане, может сделать вас более уверенным в себе и харизматичным.

    8. Будьте на природе

    Даже в разгар зимы побег на природу может зарядить ваши пресловутые батареи. Если вы решите отправиться в поход, посетить каток или осмотреть местные достопримечательности, это поможет очистить ваш разум и даст вам ощущение свежести.

    9. Двигай телом

    Живете ли вы в тренажерном зале или выходите из дома на прогулку, слушая свой любимый плейлист, упражнения наполняют тело эндорфинами и заставляют вас чувствовать себя обновленным и позитивным.В прохладные дни, когда вам особенно хочется поесть вечером на диване, попробуйте вместо этого 20-минутную растяжку или легкую тренировку дома.

    10. Ешьте лучше

    Все мы знаем старую пословицу «Ты есть то, что ты ешь». Хотя это, очевидно, неправда в буквальном смысле, хорошее питание действительно помогает вам физически чувствовать себя лучше — и для этого вам не нужно следовать последним тенденциям в области здравоохранения. Даже в самых простых терминах постарайтесь употреблять меньше вредных веществ и есть более чистые продукты, такие как фрукты, овощи и белки.

    Как вы занимаетесь самообслуживанием? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    5 фальшивых оправданий, которые люди используют для того, чтобы не заботиться о себе

    В этом году исполняется 20 лет с того момента, как Национальная Неделя мужского здоровья (NMHW) была принята Конгрессом и подписана президентом Билл Клинтон. Эта неделя также особенная, потому что она знаменует собой время, когда мы можем рассказать мужчинам о том, что они не очень заботятся о себе, и избежать наказания за это, не прибавив при этом громкость телевизора.(Хорошо, я могу придерживаться стереотипа, но вы должны знать кого-то , кто это делает!)

    Когда женщина приходит в мой офис, чтобы поговорить о диете своего мужа, отца или сына, она обычно приходит со списками лекарств, копии лабораторий, список врачей и подробная история болезни. С другой стороны, можно было рассчитывать на мужчину, который будет считать минуты до окончания сеанса, или, возможно, он мог бы признать, что не ходил к врачу после осмотра в лагере в средней школе.

    Большинство мужчин чувствуют, что их семьи полагаются на них и что они должны «быть рядом» со всеми. Но реальность такова, что если хозяин дома заболеет, все остальные пострадают вместе с ним. Одно из любимых выражений моего отца было: «Здоровье — это богатство», и в качестве инвестиции вы не можете потерять, вкладывая деньги в заботу о себе.

    Есть множество причин, по которым мужчины не берут на себя инициативу заниматься самообслуживанием. Они могут сосредоточиться на том, как они выглядят, но этот тип внешнего внимания можно сравнить с тем, что уделяется автомобилю: он может хорошо выглядеть снаружи, но это не говорит о том, что происходит под капотом! Как и в случае с продуктовой упаковкой, внешняя этикетка может выглядеть привлекательно, но действительно важно то, что находится внутри.

    Итак, слушайте, ребята! Если любой из следующих отговорок кажется вам знакомым, пора внести ваши проблемы со здоровьем в список дел сегодня:

    «У меня нет времени идти к врачу». Повсюду открываются круглосуточные клиники, которые работают круглосуточно и без выходных, поэтому найти врача, у которого есть часы работы, совпадающие с вашими, проще, чем когда-либо. Ваше тело требует ухода даже больше, чем ваша машина. Ежегодный осмотр, включающий несколько простых анализов крови, может занять час вашего времени сегодня и сэкономить вам годы дискомфорта позже.В частности, есть четыре числа, которые могут спасти вашу жизнь, и все они могут быть легко измерены за одно посещение.

    «Нет времени на спортзал — я не хочу отнимать у семьи время, когда я не работаю». Вашему партнеру, детям и даже собаке нужны упражнения. Соберитесь вместе, катаясь на велосипеде, гуляя, работая в саду или даже танцуя. Хорошая спортивная форма заставит вас почувствовать бодрость, а упражнения помогут выпустить немного пара и снять стресс.

    «Мне не нужны овощи — мне хватит стейка. Если размер вашего стейка равен размеру вашей тарелки, вы набираете не те продукты! Как баланс важен в жизни, он также важен для вас. Разрезав этот стейк пополам и заполнив вторую половину тарелки овощами, вы сэкономите сотни калорий. Еще лучше, съешьте четверть этого мяса и сделайте другую четверть тарелки зерном (например, коричневым рисом или макаронами из цельной пшеницы), а вторую половину — овощами и фруктами. Вы сэкономите деньги и получите пользу от всех питательных веществ, которые вам не хватало бы, если бы вы придерживались моно-приема пищи (употребляя только один вид пищи.)

    «Меня не тошнит и нет боли, так зачем мне идти к врачу?» Ваша кожа непрозрачна, и поэтому она не позволяет вам видеть то, что может зреть внизу. Не все заболевания протекают с неприятными симптомами; у вас может быть высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и сахара в крови, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Это может привести к эректильной дисфункции, влияя на мельчайшие артерии в вашем теле, ограничивая кровоток.Здесь, так сказать, нужно смотреть на общую картину.

    «Меня ничего не беспокоит». Конечно, это большое обобщение, но … женщины чаще говорят о чувствах, хороших или плохих, чем мужчины. Мужчины часто опасаются, что их сочтут слабыми, если они признают, что расстроены, испытывают стресс или плохо себя чувствуют. Будь то супруг (а), друг, приятель или врач, найдите кого-нибудь, кому можно довериться. Ваше психическое здоровье не обязательно вызывает у вас явную боль или боль, но эмоциональные проблемы могут подорвать вас. как очевидное, вызывая депрессию, недосыпание, нарушение половой функции и усталость.

    Имея мужа и трех молодых людей, о которых нужно заботиться, я очень серьезно отношусь к мужскому здоровью, и вы тоже должны. Как и в случае с домино, если вы не позаботитесь о собственном здоровье, все остальное может упасть. Для получения дополнительной информации посетите сеть Men’s Health Network.

    Как стало нормально для парней заботиться о себе

    В ванной своей квартиры в Ист-Виллидж Колин Спектер с радостью делится списком кремов и средств по уходу, которые являются частью его повседневной жизни. Это пинцет, которым он придает форму бровям, питательный лосьон для максимального увлажнения лица и тела, гель для душа для волос на теле, дезодорант, которым он пользуется много лет.

    «Мой шампунь — одна из 30 бутылочек, принадлежащих моей девушке», — отмечает он.

    Думать о своей коже и собирать лосьоны и скрабы — это по-девчачьи?

    «В наши дни, совсем нет», — сказал Спектр. Возможно, в прошлом, сказал он, но «в свое время люди думали о множестве безумных вещей».

    По оценкам Марджи Наннинга, аналитика по уходу за домом и личной гигиены из Mintel, в 2015 году объем продаж на рынке товаров для личной гигиены для мужчин достигнет 4,2 миллиарда долларов. Он вырос на 15 процентов за последние пять лет.Чуть более половины мужчин, опрошенных Mintel, используют специальные продукты по уходу за кожей, почти 60 процентов используют продукты по уходу за кожей лица и 80 процентов используют лосьон для рук или тела.

    Огромное количество товаров для личной гигиены увеличилось по мере появления на рынке новых брендов. Товары, продаваемые Робом Лоу и Томом Фордом, — два недавних выпуска. В журнале Men’s Health публикуются статьи с заголовками «9 средств по уходу за кожей, которые нужны каждому мужчине», а Vogue составляет рейтинг мужских кремов и скрабов.

    «Рынок средств по уходу за кожей для мужчин за последние несколько лет опережал рост продаж средств по уходу за кожей женщин, иногда вдвое, — сказал Джозеф Григсби, вице-президент по глобальному маркетингу компании Estee Lauder’s Lab Series Skincare for Men. Estee Lauder производит средства по уходу за кожей для мужчин с шестидесятых годов, но в 2014 году она создала целую группу по уходу за мужской кожей.

    «Мы преодолели горб и стигматизацию использования продукта там, где это ожидается от мужчин», — сказал Григсби.

    Для социологов вроде Лизы Уэйд, доцента Западного колледжа, самое удивительное в этом не то, что это происходит. «Что меня удивляет, это длилось так долго», — сказала она.

    Капитализм, любит говорить Уэйд, безжалостен. И уже очень давно он пытается заставить мужчин покупать то, что, если говорить честно, мы должны называть косметическими товарами.

    «В двадцатые и тридцатые годы было много работы по продаже таких товаров мужчинам», — пояснила Кристен Барбер, доцент социологии Университета Южного Иллинойса и автор готовящейся к выходу книги «Стиль мужественности.’

    «Были рекламные объявления, в которых пытались продать пудру для мужского лица — в ней говорилось:« Не для женщин ».

    Мужчины оказали сопротивление. Но не обязательно потому, что это было слишком женственно: в то время женщины тоже сопротивлялись подобным изделиям. К примеру, косметика массового производства рассматривалась как «то, в чем участвовали только Jezebels», — сказал Барбер.

    Продукты и кремы для личной гигиены не стали более гендерно гендерными, как мы могли бы думать о них сегодня, вплоть до начала Второй мировой войны, — утверждает Барбер.«Женщины стали чаще работать на фабриках, производящих боеприпасы и боевую технику», — сказала она. «Было много культурной незащищенности по поводу растворения гендерных ролей, и поэтому косметика продавалась как часть попытки усилить биологические различия между мужчинами и женщинами, поэтому, если вы собираетесь работать на фабрике, убедитесь, что вы продолжаете выглядеть как женщина, накраси помаду, будь готов к мужчине, когда он вернется домой с войны ».

    Когда товары личной гигиены стали неотъемлемой частью женственности, «компаниям было действительно трудно повернуться и сказать:« Хорошо, и мужчины тоже могут ими пользоваться », — сказал Барбер.

    Гендерная принадлежность предметов личной гигиены за последние десять или два года начала разрушаться. Отчасти причина в том, кто идет впереди: молодые люди в возрасте от 18 до 34 лет, которые «не обладают исторической памятью о той работе, которую эти компании должны были проделать, чтобы связать ее с женственностью», — сказал Барбер.

    Термин «метросексуал» был придуман в 1994 году, возможно, в результате раннего наблюдения за изменением этого определения мужественности.

    «Молодому поколению очень удобно использовать продукты, чтобы они хорошо выглядели», — сказал Джозеф Григсби из Lab Series.«Миллениалы демонстрируют свою жизнь и то, как они выглядят каждый день», появление Facebook, Instagram, Snapchat, Vine, Youtube и других платформ обеспечивает гипер-связь, гиперэкспозицию и бесчисленное множество прямых контактов с культурными влиятельными лицами.

    «Мы живем в культуре селфи», — сказал Григсби, независимо от вашего пола.

    Работа Барбера по опросу мужчин в салонах отражает стремление пожилых мужчин не отставать от молодежи, поэтому нравы молодого поколения могут влиять на нравы старшего.

    Григсби также утверждает, что меняющийся подход мужчин к косметическим товарам связан с чем-то более глубоким, с тем, что заставляет мужчин чувствовать себя мужчинами. «Мы вступаем в эту неизведанную страну гендерных ролей», — сказал он.

    Социолог Лиза Уэйд соглашается. «Я думаю, что мы живем в период, когда мы действительно не уверены, куда пойдет мужественность дальше», — сказал Уэйд. «Сейчас очень мало оснований, по которым мужчины и женщины отличаются». В основном они посещают одни и те же школы и работают по одним профессиям.

    В таком мире, утверждают некоторые социологи, мужчины ищут способы почувствовать себя мужчинами.

    «Это может быть так, — сказал Тристан Бриджес, доцент кафедры социологии в колледже Брокпорта при Государственном университете Нью-Йорка, — поскольку рабочие места становятся вещами, на которые мужчины не могут рассчитывать, чтобы продемонстрировать свой статус как мужчины, они находят другие способы продемонстрировать свой статус ».

    Бриджес предупреждает, однако, что общие обобщения о мужественности могут выявить неявные предположения, которые заслуживают некоторой проверки.Иногда, по его словам, «то, что мы называем трансформацией мужественности, — обычно мы говорим о смене определенной группы мужчин. Молодые, прямые белые мужчины. И когда что-то происходит с этой группой, когда они делают что-то, к чему они не привыкли, принято говорить, что мужественность трансформируется, хотя на самом деле в этой группе происходит сдвиг ».

    Где бы ни находилось изменение, кажется, что это подтверждается изменением продаж. И если мужчины искали способы заявить миру и себе, что они мужественны, неустанный маркетинг дает им это.«Иногда косметические товары продаются с использованием этой гипер-мужской стратегии», — сказал Уэйд.

    Рекламные ролики спрея для тела

    Axe могут быть наиболее ярким примером, ориентированным на мужчин в особенно чувствительном возрасте. Даже более современный маркетинг, такой как Old Spice, играет на идее мужественности и взрослости, используя несколько насмешливый или насмешливый подход.

    Маркетологи отлаживают свой подход к мужчинам: отшелушивающие средства стали скрабами, лосьоны — сыворотками. По словам Григсби из Lab Series, мужчины, как правило, предпочитают мгновенное удовлетворение, «немедленный сенсорный момент.«Lab Series» также предлагает крем для подчеркивания линии мужской челюсти.

    Социологи, такие как Кристен Барбер, утверждают, что в мужественности происходят какие-то культурные изменения, и продажи товаров для ухода за мужчинами подтверждают это. Точные причины могут быть неясными в течение следующих тридцати лет, но на данный момент кажется, что мужественность определяется продуктами, против которых она когда-то была определена. А это миллиарды.

    Новости и необходимая информация из надежного источника.

    В мире, где легче найти дезинформацию, чем реальную информацию, достоверная журналистика имеет решающее значение для нашей демократии и нашей повседневной жизни. И вы полагаетесь на Marketplace как на объективный и надежный источник каждый день.

    Эта жизненно важная работа невозможна без вас. Торговая площадка поддерживается нашим сообществом инвесторов — слушателей, читателей и доноров, таких как вы, которые считают, что свободная пресса необходима, — и заслуживают поддержки.

    Следите за независимыми новостями — станьте инвестором торговой площадки сегодня, сделав пожертвование в любой сумме.

    Как мотивировать мужчин заботиться о своем здоровье

    Фон

    Несколько лет назад я написал статью для своей медицинской группы, в которой продолжаю получать положительные отзывы о том, где я говорю о «3 компонентах мужественности» и «3 стадии разрушения мужского здоровья». Недавно кто-то обратился ко мне и сказал:

    «Ваша статья в блоге о мужском здоровье была правильной, и она заставила моего мужа начать более здоровую пищу… то, что я пыталась делать в течение многих лет.Спасибо!»

    Итак, в честь того, что июнь стал месяцем мужского здоровья, я решил отредактировать и переиздать этот пост. Не стесняйтесь делиться с мужчиной в своей жизни, который вам небезразличен, но который отказывается заботиться о себе!

    Три составляющих «мужественности»

    Говоря как один парень другому, у меня есть несколько вопросов, которые я задаю себе, когда дело касается мужского здоровья. Как врач-терапевт я часто задаюсь вопросом, что заставляет некоторых мужчин вести нездоровый образ жизни? Почему многие мужчины видят меня в офисе только после того, как их жены назначили экзамены или затащили их ногами и криками? Почему мужчины будут читать этот блог только после того, как их жены отправят его им, и почему еще больше мужчин нажмут «удалить» после того, как прочитают заголовок? Почему у некоторых из моих самых успешных, умных и целеустремленных пациентов мужского пола такой тревожный IQ по здоровью и нет мотивации к улучшению своего здоровья?

    Давайте начнем с обсуждения трех ключевых компонентов мужественности:

    1. Отказ : Вспомните дни, когда вы учились в колледже, когда вы чувствовали себя непобедимым. Вы можете съесть большую пиццу и едва набрать фунт. Вы можете проводить всю ночь подряд в течение недели перед выпускными экзаменами и восстанавливаться после сна в течение целого дня. Вам не нужно было думать или планировать, когда дело доходило до сна, еды или интенсивных физических нагрузок, потому что ваше молодое тело обладало огромной устойчивостью и способностью к исцелению. Вы могли бы быть намного более непосредственным.

    К сожалению, многие из нас отрицают это и до сих пор думают, что можем добиться такого образа жизни, не заплатив за это цену.Однако наши тела изменились.

    Периодические моменты спонтанности — это нормально, но если вы регулярно ложитесь допоздна и едите и пьете по своему желанию в командировках и в большинстве выходных, то в конечном итоге вам придется расплачиваться за это.

    2. Интернализация : Часть того, чтобы быть парнем, — это принимать удары и двигаться дальше. Могут быть личные и профессиональные препятствия, вызывающие огромный эмоциональный стресс, но мы обычно усваиваем их и идем дальше.В некоторой степени это можно считать устойчивостью, но имейте в виду, что постоянно накапливаемое напряжение и тревога проявляются другими способами. Например, раздражительность, гнев и стресс могут проявляться в виде плохого сна и нездорового питания.

    Как показано в этой статье, сдерживание эмоций, которое особенно характерно для моих азиатских и индийских пациентов, неоднократно увеличивало риск сердечных заболеваний и рака.

    Эмоциональное подавление также является серьезным риском развития психических состояний, таких как тревога и депрессия.Наличие кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами, будь то супруг (а), член семьи, близкий друг, коллега по работе или профессиональный терапевт, действительно может помочь вам выпустить часть накопившегося пара.

    Это навык, которым я овладеваю в конце своей жизни, но я определенно учу ему своих мальчиков в самом начале. За обеденным столом или во время стрельбы в корзину я часто вовлекаю их в задушевные разговоры на всевозможные темы, о которых я никогда не говорил, когда был внутренним ребенком.

    Физические упражнения, спорт, занятия на свежем воздухе, такие как походы на природу, и медитация — другие способы справиться с внутренним стрессом.Перейдите сюда, чтобы прочитать некоторые из моих прошлых постов, которые помогут вам справиться со стрессом.

    3. Мужское эго : Это может быть непросто. При написании этой статьи мне пришлось отказаться от своего мужского эго. Многие из нас, ребята, знают, что наш образ жизни и привычки не оптимальны, но мы отказываемся меняться и сопротивляемся советам других, особенно супругов и близких членов семьи. Совет с добрыми намерениями превращается в «нытье», а иногда наше поведение становится почти вызывающим. Мы хотим вносить изменения на своих условиях, а не потому, что нам кто-то сказал.

    Звучит как ребенок, не так ли? Вот почему я описываю парней как взрослых детей, и если это относится к вам, тогда назначьте встречу со своим врачом и позвольте ему или ей сказать вам то, что вам нужно услышать. Большинству парней нравится, когда их доктор говорит им, что делать, а не их жены или партнеры.

    Характеристики уверенности, стойкости, независимости и стремления могут сделать нас успешными на рабочем месте, но, к сожалению, остаточное чувство непобедимости в молодости часто приводит к нездоровому поведению с прямыми последствиями для нашего здоровья.

    Что касается мужчин, которых я вижу в своей клинике, то в возрасте от 30 до 40 лет начинают ломаться те парни, которые пренебрегают своим здоровьем. Наша гарантия начинает истекать. Фактически, из-за того, что мы ведем все более сидячий образ жизни и плохие привычки в еде, мужской организм разрушается даже раньше, чем это, когда 20-летние мужчины жалуются на боли и жалуются на ранние заболевания, такие как диабет и аномальный холестерин.

    3 стадии нарушения мужского здоровья

    Я разбил разрушение мужского тела на три стадии.Ваша цель — вмешаться как можно раньше:

    Стадия 1 : Если ваша талия расширяется и боли становятся все больше, это предупреждающие признаки преждевременного старения — распространенного состояния, которое я наблюдаю здесь, в Кремниевой долине, и о котором я пишу в блоге в этом посте. Мои пациенты, которые заботятся о себе, практически не испытывают болей и болей и поддерживают нормальный вес и размер тела, независимо от возраста.

    Помните, старение — это в большей степени следствие вашего образа жизни, а не того, сколько лет вы прожили на планете Земля.

    Этап 2 : Аномальные биометрические данные. Помимо аномального веса и талии, другие критические значения, такие как артериальное давление, холестерин и сахар в крови, теперь находятся за пределами допустимого диапазона. Но, черт возьми, у вас нет боли в груди или одышки. Вы по-прежнему чувствуете себя хорошо, кроме симптомов 1-й стадии. Кроме того, большинство ваших друзей-парней также имеют пузатость и принимают лекарства от холестерина, так что это заставляет их чувствовать себя более «нормально» или приемлемо.

    Несмотря на чудеса современной медицины, исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что 75 процентов пациентов с сердечным приступом имеют нормальный уровень холестерина, и многие из них уже принимали лекарства от холестерина, такие как статины !!

    Лекарства лечат числа, но они не могут преодолеть гораздо более неблагоприятные последствия избыточного веса, малоподвижности и хронического стресса.

    Этап 3 : Это серьезное событие для здоровья, вызванное неправильным выбором образа жизни и вашим упрямством, чтобы игнорировать признаки Этапа 1 и 2. Например, вам может быть поставлен диагноз диабет, случится сердечный приступ или у вас грыжа межпозвоночного диска из-за избыточного веса и потери формы.

    Я смотрел в глаза мужчинам после подобных событий. Мужское эго полностью уничтожено, и его место часто занимают страх, уязвимость и депрессия.Внезапно этот невероятно загруженный график волшебным образом открывается, и эти мужчины находят от 60 до 90 минут, чтобы заниматься спортом, питаться более здоровой, жить менее стрессовой жизнью и проводить больше времени с близкими, не жертвуя своим доходом. Они действительно стали более продуктивными и успешными в профессиональном плане в результате этих изменений, которые в прошлом могли казаться «пустой тратой времени».

    На каком этапе вы находитесь? Что будет мотивировать вас перед переходом к следующему этапу? Я попытался быть тактичным и исключить Стадию 4, которая, как вы можете догадаться, является самым трагическим последствием игнорирования предупреждающих знаков вашего тела!

    «Это мое тело, и я могу делать то, что хочу!»

    Если у вас есть семья и другие люди, которые зависят от вас, отказ от изменений — эгоистичное решение.Я забочусь о целых семьях, и часто дети и супруги тратят время, деньги и эмоциональную энергию на заботу о членах семьи, которые отказывались заботиться о себе, когда были моложе. Может быть, они говорили или вели себя таким образом, чтобы выразить мысль, что «это мое тело, и я могу делать то, что хочу».

    Я думаю об одной семье пациента, в которой отец парализован в результате инсульта и прикован к инвалидной коляске с терминальной стадией болезни почек из-за неконтролируемого диабета. Его высокообразованной дочери пришлось бросить хорошо оплачиваемую работу, чтобы отвезти его на диализ почек и несколько посещений врача.В пору своего расцвета он был сильным, независимым человеком, ел все, что хотел, и отказывался заниматься спортом, несмотря на предупреждения его семьи. От него определенно исходило отношение «это мое тело, и я могу делать то, что хочу». То, что тогда казалось его собственным индивидуальным решением в отношении образа жизни, теперь имеет серьезные последствия и создает эмоциональный и финансовый стресс для всей семьи.

    Подумайте о своих детях

    Ваше здоровье — это не только вы. Фактически, ваши дети моделируют свое поведение после вас.Дети стали более тучными и малоподвижными, чем когда-либо. Им отчаянно нужны здоровые образцы для подражания, чтобы снизить риск хронических заболеваний в дальнейшей жизни. Занятия организованными видами спорта, такими как футбол и баскетбол, не гарантируют долгой активности.

    Многие из моих пациентов из группы высокого риска были звездными спортсменами в средней школе и даже в колледже, но теперь они нездоровы из-за малоподвижного образа жизни и плохого питания.

    Не говорите детям, что они должны быть активными, пока вы весь день сидите.Занимайтесь с ними спортом. Пусть они увидят, как вы тренируетесь, и пусть присоединятся к вам. Сделайте семейное время активным. Когда вы уезжаете на тренировку, дайте им знать: «папа идет в спортзал» или «собирается пробежаться». Им необходимо знать, что в разгар вашей занятой взрослой жизни вы делаете своим приоритетом здоровое питание, физическую активность и качественное семейное время.

    Как разнообразить свою речь: 5 способов обогатить и прокачать лексикон – Слова которые украсят вашу речь. Украшайте свою речь умными словами.

    Posted on 06.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    5 способов обогатить и прокачать лексикон

    Произвести в обществе хорошее впечатление – прямой путь к тому, чтобы быть принятым этим самым обществом. Это важно для каждого человека вне зависимости от социальной среды, ведь, когда тебя принимают, это существенно повышает шансы добиться успеха в деловой сфере или обзавестись полезными знакомствами. От чего же зависит, хорошим или плохим будет впечатление у людей о нас? Здесь целесообразно говорить о нескольких факторах: о самом обществе, понимании человеком его законов и принципов, о доброжелательности по отношению к его членам и о том, что и как мы говорим. И здесь уже нельзя не затронуть такой вопрос, как культура речи.

    Речь каждого человека индивидуальна. Тембр голоса, лексика, устойчивые выражения и речевые обороты, которые мы привыкли и любим использовать, – все это создает и придает неповторимый колорит нашей манере говорить. А также культура речи тесно связана с мышлением. Поэтому по ней можно судить об интеллектуальном и даже духовном мире человека. Если вы хотите быть своим среди начитанных людей, нужно стремиться совершенствовать свою речь, которая зачастую бывает засорена бытовизмами. Каким образом можно это сделать, читайте ниже.

    1. Чтение и еще раз чтение

    Доказано, что у людей, которые с детства привыкли много читать, причем речь идет о хорошей, качественной литературе, гораздо лучше выработан навык правильного построения предложений. А словарный запас значительно больше, чем у тех, кто читать не любит. Потому лучший способ сделать свою речь красивой — последовательное, постоянное и вдумчивое чтение.

    культура речи

    2. Нет словам-паразитам

    Обилие слов-паразитов является одним из признаков скудности словарного запаса. Также часто их используют, когда сказать особо нечего. Выглядит речь, изобилующая «ну», «короче», «как бы» и прочим словесным мусором, не очень красиво. Но следует помнить, что их использование не более чем привычка, от которой можно и нужно избавиться. Для этого стоит поставить задачу контролировать как свою повседневную речь, так и переписки в соц.сетях.

    3. Собственное эпистолярное творчество

    Даже если вы не планируете стать профессиональным писателем, письмо может стать полезным занятием в деле улучшения качества речи. Это может быть ведение дневника, блога, фиксирование на бумаге мыслей или художественное творчество. В чем эффективность письма? В том, что во время переноса слов и фраз на бумагу, они лучше сохраняются в памяти. А также по мере построения предложений активно задействуются мыслительные процессы.

    культура речи

    4. Образность

    Образная речь красива, поэтому старайтесь насыщать ее даже в бытовых беседах сравнениями, пословицами, метафорами, шутками. Все это сделает разговор более живым (особенно, если к этому стремятся оба собеседника), а вы произведете впечатление интересного партнера по общению. Можно попробовать упражнение: в течение одной двух минут красиво рассказывать о каком-либо предмете.

    5. Темп речи

    Ничто так не утомляет в рассказе человека о чем-либо, как ровный монотонный темп. Даже если речь правильная, она будет не очень хорошо восприниматься при отсутствии логических пауз и выделения голосом важных моментов. Также важно, чтобы речь была эмоционально (но не чрезмерно) насыщена. Это также не природный дар, а умение, которому все мы можем научиться. А это возможно только в том случае, если у нас есть мощная мотивация – научиться говорить красиво!

    Текст: Flytothesky.ru

    Читайте также:
    5 простых способов развить в себе силу воли

    Поделитесь постом с друзьями!

    Слова которые украсят вашу речь. Украшайте свою речь умными словами.

    Слова которые украсят вашу речь. Украшайте свою речь умными словами.

    Меркантильный — расчетливый (корыстный, мелочный).
    Репрессия — кара (наказание, насилие).
    Легитимный — законный.
    Корсар — пират.
    Голкипер — вратарь.
    Инцидент — происшествие (случай).
    Превентивный — предупреждающий.
    Тактильный — осязательный.
    Апогей — высшая точка (кульминация, предел).

    Скрупулёзный — дотошный (педантичный).
    Харизма — неординарность (обаятельность, притягательность).
    Почетник — поклонник, ухаживающий за девушкой (почитатель).
    Слова которые украсят вашу речь. Украшайте свою речь умными словами.Басурман — иноземец и иноверец.
    Аберрация — отклонение от истины, заблуждение (искажение).
    Пердимонокль — полная ерунда, черт знает что.
    Трансцендентный — непознаваемый (иррациональный, непостижимый).
    Остракизм — изгнание (травля).
    Паритет — равенство (равнозначность, равноценность, равноправие).
    Апробировать — испытывать.
    Абитуриент — тот, кто претендует на поступление в учебное заведение.
    Инвариантный — однозначный.
    Клеврет — приспешник (пособник, сообщник).
    Деструктивный — разрушительный.
    Аннексия — насильственное присоединение.
    Матримониальный — брачный (супружеский).
    Тенденциозный — модный.
    Проформа — формальность.
    Апологет — сторонник (приверженец) экзальтированный — восторженный (возбужденный, воодушевленный) синопсис — обозрение.

    Красивые слова в разговорной речи. Избавляемся от банальности

    Первое, что вы должны сделать, — это постараться по минимуму употреблять избитые выражения и слова, которые используете в своем обиходе. Например, банальный набор слов типа «хороший», «красивый», «умный» и т. д. можно заменить на менее заезженные, альтернативные варианты, ведь к каждому из них можно при помощи толкового словаря подобрать не менее десятка синонимов.

    Например, слово «красивый» в зависимости от ситуации можно заменить на «яркий», «изящный», «роскошный», «бесподобный», «великолепный», «восхитительный». «Полезный» в ежедневном разговоре вполне можно использовать как «выгодный», «плодотворный», «целесообразный», «практичный», «нужный». Даже к простому слову «умный» существует множество синонимов. Следует запомнить и апеллировать ими по необходимости. Вот некоторые из них: «остроумный», «находчивый», «сообразительный», «путный», «мудрый», «толковый».

    Красивые слова в разговорной речи. Избавляемся от банальности

    Также не помешает выучить некоторые умные слова и их значение, благодаря которым вы сможете произвести необходимый эффект на окружающих:

    — Идиосинкразия – непереносимость.

    — Трансцендентальный – абстрактный, мысленный, теоретический.

    — Эзотерика – мистическое учение.

    — Трюизм – общеизвестный факт, высказывание или мнение.

    — Эвфемизм – замена резких, грубых слов и выражений, более приемлемыми и мягкими.

    — Софистика – умение хлестко вести спор, умело жонглировать словами.

    — Эклектика – соединение разнотипных теорий, взглядов или вещей.

    — Гомогенный – однородный.

    — Инвектива – брань, нецензурная ругань.

    — Декадентство – упадок.

    — Гипербола – преувеличение.

    — Фрустрация – разочарование.

    — Дискурс – беседа, разговор.

    Первое время, используя умные слова для общения, вы можете испытывать некоторую неловкость в разговоре, ваш язык будет как бы заплетаться и спотыкаться о «новые выражения». Это не страшно, новую разговорную форму, как и новую пару туфель, следует разносить. Через некоторое время вы, не задумываясь, будете подбирать более удачные синонимы и выражения, чтобы высказать свое мнение.

    Умные слова для развития речи. 46 умных слов для общения с эрудитами

    Умные слова для развития речи. 46 умных слов для общения с эрудитами

    Cкажем вам без экивоков: учение – свет. И никакая это не сентенция, просто мы не хотим, чтобы вас когда-нибудь настигли депривация и фрустрация! Не поняли ничего из вышесказанного? Не страшно, поведаем вам 46 слов, употребляя которые в своей речи, вы будете выглядеть солиднее и мудрее. Сохраняйте атараксию, мы начинаем экскурс!

    1. Аддикция – зависимость от человека, предмета, процесса.

    2. Атараксия – спокойствие, умиротворение, невозмутимость, флегматизм.

    3. Волюнтаризм – политический метод, в основе которого лежит принятие произвольных решений вопреки здравому смыслу и обстоятельствам.

    4. Гаптофобия – страх перед прикосновениями чужих людей.

    5. Гинекомастия — увеличение мужской груди.

    6. Гипербола – преувеличение. Например, «Катька в 100 раз больше меня весит!»

    7. Глоссарий – список узкоспециальных слов с переводом и объяснением каждого из них.

    8. Глоссофобия – страх перед публичными выступлениями. 9. Гносеология – философская теория, изучающая границы человеческого познания.

    10. Гомогенный – однородный, одинаковый.

    11. Девиантное поведение – не соответствующее установленным в обществе нормам.

    12. Депривация – чувство неудовлетворенности.

    13. Дефенестрация – процесс выкидывания человека из окна (термин связан с событиями, произошедшими в Праге в 1419 и 1618 гг.).

    14. Дисания — состояние, при котором тяжело встать утром с постели. Часто наблюдается по понедельникам.

    15. Идиосинкразия – непереносимость всего, чего угодно – от лекарства до людей.

    16. Инвектива – памфлет, высмеивающий особу или группу лиц.

    17. Интерробанг — употребление подряд вопросительного и восклицательного знаков.

    18. Когнитивный диссонанс – новая информация, восприятие которой конфликтует с накопленными ранее знаниями.

    19. Колливубл — звук голодного кита в животе. Или просто урчание.

    20. Конгруэнтность – честность, открытость.

    21. Лемниската — алгебраическая кривая, выглядит как перевернутая восьмерка или знак бесконечности.

    22. Лунула — синоним слова «лунка», белая область в начале ногтя.

    23. Метросексуал – молодой человек, который много времени посвящает уходу за собой, следит за последними тенденциями моды и щепетильно относится к своему внешнему виду.

    24. Мондегрин — ослышка, например, слова в песнях, которые невозможно разобрать без прочтения их текста.

    25. Натиформа — камни, горы, скалы, деревья, форма которых напоминает женскую фигуру.

    26. Обелюс — тире между двоеточием, знак деления.

    27. Палинфразия – частое употребление в речи слов-паразитов.

    28. Парестезия — когда сводит ногу или руку.

    29. Петрикор — аромат после дождя.

    30. Пунт — дно винной бутылки.

    31. Сентенция – суждение, изречение, нравоучение.

    32. Схоластика – философское течение V-XV веков.

    33. Таблица Сивцева — таблица для проверки зрения. ШБМНК.

    34. Текстроверт – сторонник печатного проявления чувств.

    35. Трюизм – аксиома. То, что давно известно везде и всем.

    36. Убиквисты – живые существа, встретить которых можно в любом уголке земного шара.

    37. Феррул — металлическая часть в виде колец, соединяющая что-либо. Например, основание карандаша и ластика.

    38. Фетиш – предмет поклонения, кумир.

    39. Фильтрум — ямочка между носом и верхней губой.

    40. Фосфены — «бабочки», «цветочки» и прочие блики, которые вы видите после закрытия глаз.

    41. Фриссон — покрытие мурашками во время прослушивания любимой музыки.

    42. Фрустрация – печаль, разочарование, депрессия, уныние.

    43. Эвфемизм – слово, которым заменяется другое слово, которое более грубое или даже матерное.

    44. Эглет — пластмассовый наконечник шнурка. Так же может быть металлическим и резиновым.

    45. Эгоцентрик – человек, который неспособен принять чужую точку зрения, эгоист.

    46. Экивоки – намеки. Вот и все! 5 минут чтения, и вы уже отличный собеседник!

    Умные слова в разговорной речи. 20 слов, которые нужно знать чтобы выглядеть умным в разговоре

    Умные слова в разговорной речи. 20 слов, которые нужно знать чтобы выглядеть умным в разговоре

    1. Сентенция – нравоучение.

    2. Экивоки – двусмысленные намеки, увертки.
    3. Девиант – человек не соответствующий норме.
    4. Катарсис – изменение сознания через сильные переживания.
    5. Атара́ксия – душевное спокойствие, невозмутимость, безмятежность, мудрость.
    6. Депривация – ощущение недостаточности удовлетворения своих потребностей.
    7. Амок – внезапно возникающее буйное психическое расстройство
    8. Фрустрация – период полного разочарования в жизни.
    9. Палинфразия – патологически частое повторение определенных слов или фраз в речи (например, «блин», «как бы», «на самом деле»).
    10. Антимония – болтовня, пустые разговоры (разводить антимонии).
    11. Гаптофобия – боязнь прикосновений других людей.
    12. Моджо — изначально африканский магический амулет (оберег) на счастье и удачу, в современных культурах слово стало обозначать позитивное состояние, что-то типа обаятельной харизмы, которую, кстати, можно и утратить.
    13. Фети́ш – объект слепого неосознанного поклонения.
    14. Дистиния – подавленное, тоскливое настроение.
    15. Гештальт – форма или образ, как некие целостные образования и первооснова психики.
    16. Фрик – человек, отличающийся ярким, необычным, экстравагантным внешним видом и вызывающим поведением, а также обладающий неординарным мировоззрением, которое является результатом отказа от социальных стереотипов.
    17. Цугцванг – вынужденный ход в шахматной партии, ухудшающий положение игрока, сделавшего его. В широком смысле: ситуация, при которой любые действия только ухудшают положение дел.
    18. Фриссон – мурашки по коже.
    19. Текстроверт – тот, кому легче рассказать о своих чувствах в смс-ке, чем вживую.
    20. Глоссофобия – боязнь выступать на публике.

    Слова для грамотной речи. 11 способов сделать речь грамотной

    Красивая грамотная речь – это показатель образованности, гарантия того, что вас правильно поймут. Поэтому фраза «кто владеет словом – владеет миром» актуальна и в наше время. Ведь грамотность и образность речи – это характерная черта мировых лидеров, дипломатов и других личностей. Поэтому если вы сможете правильно и ясно донести до других мысли и идеи, то профессиональный карьерный рост вам обеспечен.

    Что такое грамотная речь

    Грамотная красивая речь помогает нам наладить полноценное общение с собеседником. А неправильная постановка речи с большим количеством стилистических ошибок сведет на нет все усилия, например, при общении с начальником или в конфликтной ситуации в семье.

    Грамотная правильная речь – это отсутствие слов — «паразитов». Те, у кого небольшой словарный запас, сталкиваются с проблемой использования следующих выражений: «типа того», «ну», «вроде», «э».

    Кроме того, грамотность несовместима с бранными выражениями, так даже хорошо выглядящий человек использует в своей речи откровенную брань, то культурным интеллигентом он все равно не станет. Поэтому хорошая речь и словесная брань и мат несовместимы.

    Причем грамотность – это не только умение точно и ясно выражать мысли, но и говорить по делу так, чтобы всем все было понятно.

    Стараясь сделать свой разговор грамотным обращайте внимание не только на свой лексикон, но и на культуру. Для этого говорите, учитывая правила и нормы пунктуации, а также стилистику русского языка.

    Грамотность – это соблюдение правил расстановки ударения, умение в нужный момент повысить или понизить тон, соблюдать интонацию, навык выдерживать паузы.

    Критерии, определяющие грамотность речи

    Речевая культура:

    • уместность;
    • грамотность озвучиваемой информации;
    • доступность высказывания;
    • использование эпитетов, метафор и фразеологизмов;
    • разнообразие речи без тавтологии;
    • эстетичность.

    Скудность словарного запаса и безграмотность отталкивает собеседника и раздражает. Даже если вы дома разрешаете себе косноязычие, то маловероятно, что вы будете правильно вести деловую беседу и при разговоре с начальником сможете грамотно изъясняться. А со временем, когда у вас появятся дети, они переймут от вас неграмотные слова.

    Как улучшить речь

    В первую очередь нужно больше читать, и лучше классиков и научно-популярную литературу. Таким образом, книга поможет улучшить вашу грамотность.

    • Старайтесь чаще пересказывать прочитанные книги или просмотренные кинофильмы. Рассказывая, передайте собеседнику ощущения и следите за реакцией. Запишите рассказ, а потом прослушайте его, чтобы сделать выводы исходя из услышанного. Так вы поймете о своих речевых ошибках, обратите внимание, где вы неправильно расставили ударения, выявите слова-паразиты.
    • Расширяйте словарный запас. Для этого услышав или прочитав новое слово, выясните его точное значение и происхождение. Не нужно к месту и не к месту употреблять модные инородные слова, потому что для грамотной речи — это неприемлемо.
    • Читая литературу, запоминайте интересные фразы и речевые обороты и время от времени заглядывайте в орфографический словарь. Однако будьте осторожны с неизвестными или малоиспользуемыми словами.
    • Старайтесь при разговоре правильно расставлять ударения, потому что неправильные ударения – это признак безграмотности. Если вы не знаете где в слове поставить ударение, то лучше не использовать это слово или найти его в словаре и выучить наизусть.

    Во время беседы сохраняйте доброжелательный тон и меняйте интонацию в зависимости от ситуации. Чтобы сделать тональность и интонацию богаче учитесь читать с выражением.

    Как правильно развить речь

    Помощником в развитии речи станет кроссворд. С его помощью вы запомните новые слова. Поиграйте в компании с друзьями или со своими детьми используя орфографический словарь в отгадывание слов. Смысл этой игры заключается в том, что ведущий зачитывает описание, а остальным остается только угадать слово по описанию.

    • Необходимо уметь менять свою речь и подстраиваться под собеседника в зависимости от ситуации, например, не стоит называть начальника «Витек».
    • Не нужно постоянно извиняться, привычка говорить извиняющимся тоном плохо действует на собеседника.
    • Не забывайте следить за реакцией собеседника. Так, если разговор вызвал отторжение у собеседника, то подумайте, с чем это связано. Обратите внимание, может ему не понравился ваш говор, тон или вы неправильно построили фразу. Анализируйте свое выступление.
    • Избавляйтесь от лишних слов, потому что они засоряют речь. Лучше всего выражать основную мысль коротко, потому что грамотность — это умение говорить кратко и по делу. Однако если необходимо детальное уточнение, то лучше потратить время на пояснение, чем быть непонятым. Нужно стараться избегать тавтологии, повторение раздражает людей.
    • Избавляйтесь от слов-паразитов. Потому что это пустые слова, не несущие никакого смысла и засоряющие речь. Употреблять незнакомые вам слова не стоит, в противном случае легко поставить себя в неловкое положение. Жаргонизмы несовместимы с грамотной речью, поэтому нужно избавляться от вредных выражений.

    Самостоятельно изучайте специализированную литературу

    Тем, для кого грамотность требуется для профессионального роста, без специализированной литературы не справится. В этом случае используйте работы Радислава Гандапаса и пособие И.Голуб и Д.Розенталя «Секреты стилистики».

    Помощь профессионалов

    Если вам требуется педагог, то высококвалифицированный учитель поставит вам грамотную речь. Но где же его найти? Обратитесь к своему школьному учителю или к знакомому филологу, а если возможности позволяют взять уроки у преподавателя специализирующегося на риторике, то стоит этим воспользоваться.

    Сделать речь грамотной не сложнее, чем похудеть, но для достижения этой нужно только захотеть.

    Как сделать свою речь богатой и образной. Сделать свою речь богаче!

    Как сделать свою речь богатой и образной. Сделать свою речь богаче!Сделать свою речь богаче
    Легко!..
    Короче, мы тут это… Подумали, что надо бы сделать твою речь… типа покрасноречивее. Так что читай советы руководителя Школы ораторского искусства и мастерства общения Феликса Кирсанова – и тогда ни один мим больше не назовет тебя косноязычным.

    Открой рот, открой глаза
    « Чтение вслух с выражением в разговорном темпе хотя бы по десять минут в день – одно из лучших упражнений для развития речи, так как помимо увеличения словарного запаса этим методом можно оттачивать интонацию, дикцию, формировать грамматическую правильность и прочие элементы речи», – говорит Феликс. Но не стоит пугать соседей страстным прочтением состава освежителя воздуха. Используй литературу, богатую изящными оборотами и изысканной лексикой (такие книжки со слезами умиления на глазах тебе порекомендует любая библиотекарша). Прочитав несколько книг, выбери ту, что понравилась больше всего, и занимайся только с ней – такое повторение позволяет лучше запоминать как отдельные слова, так и целые речевые обороты. И не халтурь, четко передавай интонацию текста и слова произноси в полный голос – только так ты задействуешь больше органов чувств (зрение, слух и речь) и поэтому запомнишь все гораздо лучше, чем если бы читал про себя. « Регулярное чтение вслух позволяет выпрямить угловатость речи – избавляет от косноязычия и топорных выражений, улучшает речевой стиль и делает речь красивее», – с проникновенным взглядом утверждает Феликс.

    Перескажи
    Это упражнение закрепляет эффект от чтения вслух. Пересказывая прочитанное, старайся употреблять именно те слова, которые были использованы в оригинальном тексте. «Этот метод позволяет активизировать пассивный словарный запас . Это те слова и выражения, которые мы, в принципе, знаем, но в речи не используем. «Обрыдлая коновязь» , например». А так как пассивный запас чаще всего превышает активный, регулярное обращение к нему добавит в твою речь много новых слов.

    Копи и пейсти
    Заведи тетрадь или, если тебе удобнее, компьютерный файл, где ты будешь собирать все интересные обороты, остроумные выражения, нестандартные словосочетания и отдельные слова , которые встретишь в текстах или услышишь от других людей. «Эту коллекцию следует периодически перечитывать, желательно вслух», – советует Феликс. Как только они закрепятся в твоей памяти, старайся почаще применять их в общении с людьми.

    Чехарда синонимов
    На первый взгляд словарь синонимов русского языка – не столь увлекательное чтиво, как, например, детектив, поэтому требует сосредоточенности. На самом деле упражнение очень интересное, так как позволяет рисовать забавные словесные узоры . «Упражняться надо следующим образом: взять любой текст (свой или чужой – не важно) и заменить все слова на синонимы, чтобы смысл текста не пострадал».

    Слова которые украсят лексикон. Пополнение лексикона с выделением времени

    Следующие занятия помогут увеличить словарный запас.

    • Чтение. Чтение — богатейший источник информации. Книги, газеты, интернет-издания, журналы — везде находятся неисчерпаемые запасы пополнения лексикона. Желательно выделять по часу в день на это увлекательное занятие. Иногда хорошо проговаривать слова вслух.
    • Изучение иностранного языка. Не ограничивайте словарный запас знанием одного русского языка. Другие изучать также полезно. Чем больше человек обогащает свою речь, тем лучше обеспечиваются связи, и легче вызывать слова из памяти.
    • Игры. Существуют интересные увлекательные лингвистические игры: шарады, головоломки и тому подобное. Когда их угадывают, поневоле интересуются словами и смыслом.
    • Дневник. Еще одно полезное занятие — ведение дневника. Когда на курсы иностранного языка ходить невозможно, пишут для себя. Это хороший способ улучшить лексикон, так как делая записи, формулируют мысли, находящиеся в эмоциональной и побудительной сферах.
    • Запоминание. Запоминание делает возможным привнесение новых слов в активный запас. Для этого служит способ пересказывания услышанного, заучивание стихов и определений. Он является одним из самых действенных приемов усвоения новых знаний.

    ОК Речь красная и речь фиолетовая. Как сделать свою речь образной, выразительной, яркой, сильной, красивой, убедительной и эмоциональной?

    (По итогам встречи Ораторского клуба 20 мая 2014 г.)

    Чему учимся сегодня?
    Наверняка вы неоднократно слышали рекомендации ораторам говорить ярко, выразительно, эмоционально. Легко сказать! Но что именно нужно делать, чтобы речь была яркой, выразительной и эмоциональной?
    Предлагаю вам далеко не единственный и не исчерпывающий, но тем не менее простой и действенный рецепт, как сделать свою речь образной, выразительной, яркой, сильной, красивой, убедительной и даже эмоциональной. Рецепт элементарный. Называется «разнообразная лексика».
    Предлагаю вам с помощью упражнений расширить свой «кругозор оратора» и подружиться с непривычными словами, фразеологизмами и крылатыми выражениями.

    Слова

    Упражнение: «Мне понравилось»
    Цель упражнения: разнообразить свои привычные позитивные оценки и способы выражения радости, восторга, удовольствия, тем самым сделав свои высказывания интереснее для окружающих. А по-простому, хочу услышать от вас, как от ораторов, что-нибудь кроме «Было круто» и «Зашибись». Упражнение можно выполнять как в компании, так и самостоятельно.
    Вспомните, пожалуйста, то, что вам в последнее время действительно, по-настоящему понравилось. То, что вас задело и впечатлило. Это может быть все, что угодно: книга, фильм, игра, блюдо, танцевальное па, событие, необычная или красивая вещь, идея, бизнес-идея, явление природы.  Все, что пожелаете.
    Затем, мы по очереди называем вслух то, что нам понравилось. И с помощью нескольких слов делимся своим восторгом с окружающими. Главная задача: сказать от души, но по мере возможностей не повторять слова и выражения, произнесенные до вас.
    Например:

    • Мне понравился концерт легендарной американской группы KORN. Это было долгожданно, очень бодро и незабываемо.
    • Мне понравилось, как к 9 мая украсили Троицкий мост, часто-часто по всей длине моста были повешены чередующиеся красные, синие и белые флаги. Торжественно, величественно, впечатляюще.

    Выполнив это нехитрое упражнение несколько раз, вы сможете собрать свой ряд слов для выражения положительных эмоций. Как минимум: потрясающе, феноменально, феерично, я в восторге, невероятно, выше всех похвал, до слез, взрыв эмоций, увлекательно, умопомрачительно, непревзойденно. Проанализируйте, какие слова вы использовали.

    Основной вывод: В чем секрет бытового красноречия?
    А) Неравнодушие. Проще сказать красиво и интересно о чем-то, если вы к этому неравнодушны. Помните об этом.
    Б) Слова из-за пределов зоны комфорта.  Вашей или аудитории. Порой это важно для привлечения внимания.

    И поймите меня правильно, я рекомендую вам использовать не какие-то извращенные слова, высокий стиль и поэтичные формы. Нет, я рекомендую вам владеть максимально широким спектром слов, выбирая нужное в зависимости от ситуации.
    Где-то стоит сказать, что описываемое вами событие было фееричным и умопомрачительным. А где-то вам как оратору пригодится то самое «Зашибись!».
    Есть анекдот про учительницу русского языка, которая, когда первый раз прыгала с парашютом, была сильно потрясена, весьма удивлена и крайне обескуражена, но вслух почему-то кричала по-другому. Не уподобляйтесь героине анекдота, контролируйте то, что вы произносите в любой ситуации.
    Выбор лексики зависит от контекста и цели вашего публичного выступления. Но чем больше разномастных слов в вашем речевом пространстве, тем вы сильнее как оратор.

    Фразеологизмы

    Во что складываются слова? В словосочетания.
    Простые словосочетания и предложения, я уверена, вы сможете сложить из без меня.
    Есть особенные словосочетания.
    Всегда ли 2+2=4? Вовсе нет! Наверняка вы знаете про эффект синергии, про химические реакции, про то, сочетание двух элементов порой дает результат, превосходящий просто их сумму.
    То же самое бывает и со словами. Порой в языке 2 слова, оказавшись рядом, теряют свой первоначальный смысл и вместе обретают новое значение.
    Так рождаются фразеологизмы. Очень важные друзья и помощники оратора.
    Примеры:

    • Они постоянно ссорятся = они живут как кошка с собакой.
    • Мне было некомфортно = я чувствовал себя не в своей тарелке.

    Можно ли обойтись без фразеологизмов? Разумеется.
    А зачем же тогда использовать фразеологизмы в речи, если их можно заменить и одним/другим словом? Ответ очевиден. Фразеологизмы и фразеологические обороты наполняют речь яркостью, эмоциональностью, образностью и экспрессией. Кроме этого, язык становится более живым, речь – емкой, приобретает различные оттенки иронии и шуток, усмешек и упреков, любви и ненависти и т.д.  Речь делается яркой, звонкой, со вкусом и ароматом. А это ли не то, что нужно оратору?

    Упражнение: Выбрать из списка (вспомнить или придумать) фразеологизм, который вам нравится и рассказать всем нам какой-нибудь факт о себе, употребив этот фразеологизм.
    Примеры:

    1. допустим, я выбрала фразеологизм «плевать в душу». Из Высоцкого:
      «Я не люблю себя, когда я трушу.
      Я не терплю, когда невинных бьют.
      Я не люблю, когда мне лезут в душу,
      Тем более, когда в нее плюют».
    2. Из предложенного участниками встречи:

    Крылатые выражения

    Крылатые выражения – это устойчивые фразеологизмы образного или афористического характера, вошедшие в лексику из исторических либо литературных источников и получившие широкое распространение благодаря своей выразительности. Крылатые выражения – благородные предки современных нам мемов. Источниками крылатых выражений могут быть мифы, фольклор, литература, публицистика, мемуары, речи известных людей.
    Крылатой мысль зовут не только потому, что она летит, но и потому, что она зовет в полет.
    История происхождения многих знаменитых выражений связана с публичными выступлениями. Это знаменитые, легендарные речи. Поэтому для нас как для ораторов некоторые крылатые выражения представляют двойной интерес.

    Упражнение:
    Прочитайте и перескажите со сцены (или просто друзьям) сюжет о происхождении некоторых любопытных крылатых выражений.
    Например:

    • Карфаген должен быть разрушен
    • Комментарии излишни
    • Демагогия
    • Ахиллесова пята
    • А все-таки она вертится!
    • Лебединая песня
    • Есть такая партия!
    • Демьянова уха
    • Голоса взвешивают, а не считают
    • Сжечь корабли
    • Аттическая соль
    • Колумбово яйцо
    • Место под солнцем
    • Филиппика
    • Бей, но выслушай!
    • Пришел, увидел, победил

    Выходим по очереди на сцену с рассказом. Цель выхода на сцену:
    — не себя показать и на других посмотреть со сцены
    — не только донести информацию
    — ! а отработать 2 приема красноречия:

    А) Эффект первой фразы
    Продуманная, красивая, сильная, уверенная, стильная, эффектная
    Почему? Хорошее начало – половина дела. И если вы убедительно и интересно начнете, вам захочется продолжить и завершить так же.
    Ответственно отнеситесь к выбору первой фразы. Красиво, сильно, только важное, ничего лишнего.

    Б) Сделай рассказ своим.
    (Роль личности оратора)
    Когда рассказ становится вашим, настоящим? перестает быть пересказом или чтением по бумажке (даже если вы в нее заглядываете)?
    Когда вы добавляете что-то от себя.
    Добавить от себя — значит не переврать даты, имена или сочинить несуществующие подробности.
    Это значит дать свою оценку,  раскрасить своими эмоциями, рассказать своими словами. Сократить, где нужно, подобно талантливому скульптору, отсечь лишнее. А может вспомнить уместную историю из своей жизни. Или придумать интересный вывод. Или просто рассказать в своей уникальной манере: с юмором, серьезно и спокойно, иронично и сухо или взахлеб. Главное неравнодушно!

    Пример: «Ораторами не рождаются». Так я назвала свой развлекательно-образовательный семинар. Надо сказать, что существует много крылатых фраз, где обыгрывается тема «рождения-становления».
    — Это и  «Женщиной не рождаются, ею становятся». Из книги «Второй пол» («Le deuxieme sexe», 1949) французской писательницы Симоны де Бовуар (1908—1986), которая писала в ней о проблеме женской эмансипации.
    — Возможно, что она просто перефразировала известное изречение, которое приписывается средневековому мыслителю Эразму Роттердамскому: «Мужчинами не рождаются. Ими становятся».
    — «Солдатами не рождаются» Роман Константина Симонова.
    Но все они восходят к одному первоисточнику — словам римского оратора, писателя и государственного деятеля Цицерона (Марк Туллий Цицерон, 106 — 43 до н. э.): «Ораторами становятся, поэтами — рождаются.
    (С латинского: Oratores fiunt, poetae nascuntur (ораторэс фиунт, поэтэ наскунтур).
    из его «Речи в защиту Архия», которую он произнес в 61 до н. э. Архий — греческий поэт, чье римское гражданство оспаривалось неким Грацием.
    Смысл выражения: талант дается природой (он либо есть, либо его нет), а ораторскому искусству можно научиться, трудом, упорством и т. п. довести его до высокой степени совершенства.

    А я призываю вас активнее идти вперед по этому пути и смело выходить на сцену!

    Елена Сивачева 13.08.2014

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    12 способов расширить словарный запас и начать говорить красиво

    Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

    1. Избавьтесь от слов-паразитов

    Расчистите место для новых выражений. Выкиньте из своей речи «э-э-э», «ну», «как бы», «это самое» и им подобное, а также нецензурную лексику и клише. К ним же отправьте чрезмерно ёмкие выражения вроде «реально», «зафигачить» и «круто».

    Беда с ними в том, что они способны заменить существенную часть лексикона и делают речь скудной.

    Замечайте за собой нежелательные слова. Запишите собственную речь на камеру или диктофон, представьте, что вы на собеседовании или презентации. Перечитайте свои сообщения в социальных сетях.

    Всё это проанализируйте и выпишите слова и выражения, от которых хотите избавиться. Этим перечнем поделитесь с другом или коллегой, попросите его одёргивать вас каждый раз, когда услышит запретную лексику.

    2. Добавьте разнообразия в чтение

    Логично, что для того, чтобы знать больше слов, нужно больше читать. Но не цепляйтесь только за высокую литературу. Не брезгуйте низкопробными романами, пролистывайте посты в соцсетях, блоги незнакомых вам людей и журналы, которые не отвечают вашим интересам.

    Вы должны одинаково хорошо знать, что значит «индифферентный», «эмансипация» и «симулякр» и что такое «хайп», «краудфандинг» и «панчлайн».

    3. Узнавайте значение непонятных слов

    Не ленитесь заглядывать в словарь и не стесняйтесь переспрашивать собеседника, если вам непонятно, о чём он говорит. Ничего стыдного в том, чтобы признаться в своём незнании, нет. Это лучше, чем сделать вид, что вы всё поняли, продолжить непродуктивную беседу и лишиться шанса узнать что-то новое.

    4. Общайтесь с людьми, непохожими на вас

    Ваш привычный круг общения постоянно «варится» в одном и том же лексиконе, потому что у вас одни интересы и темы для обсуждения. Вы наверняка замечали: когда кто-то из вашей компании находит другую работу или знакомится с новыми людьми, меняется его речь. Он сыплет необычными словечками, шуточками, и даже манера разговора может стать совсем другой.

    Каждый новый человек меняет вас. Поэтому стремитесь постоянно расширять круг своих знакомств. Общайтесь в спортзале, в магазине, посещайте больше мероприятий и находите собеседников в интернете. Не отталкивайте тех, кто от вас отличается.

    5. Носите с собой записную книжку

    В ней не откладывая отмечайте интересные слова, которые вам встретились, и нежелательные выражения, которые вы заметили за собой. Но просто делать записи мало — регулярно их просматривайте и делайте выводы.

    6. Изучайте иностранный язык

    Это заставит вас обратить внимание на свой родной. Вы станете аккуратнее обращаться с грамматикой и синтаксисом, начнёте тщательнее подбирать слова.

    Кроме этого, изучая иностранный язык, вы уже отрабатываете механизм запоминания новых слов, а также введения их в активный лексикон.

    7. Пишите

    Заведите личный дневник или блог в социальных сетях. Каждый день описывайте свои мысли и события в мельчайших подробностях. Пишите о своих целях и желаниях, придумывайте истории и рассказы. Общаясь с друзьями, избегайте рваных сообщений и не используйте эмодзи вместо слов.

    Во-первых, письмо — отличный способ найти применение изученному и закрепить его. Во-вторых, если вы пишете от руки, это поможет ещё лучше запомнить новые слова.

    8. Заучивайте афоризмы, стихи, цитаты

    Тронувшие за душу крылатые фразы учить гораздо приятнее, чем зубрить пункты словаря по очереди. Отмечайте и выписывайте всё, что зацепило. Учите, повторяйте и перечитывайте. Со временем интересных выражений в вашем лексиконе будет становиться больше.

    Дело не только в украшении речи. Представьте, как здорово будет блеснуть своими знаниями в беседе. Только не усердствуйте с цитатами и высокопарными строками: вас могут принять за выскочку.

    9. Используйте карточки

    Если никак не можете запомнить очень сложное и интересное слово, используйте метод флеш-карточек. Многим этот способ знаком ещё со школы.

    На одной стороне карточки вы пишете слово, на другой — его значение. Сначала нужно попытаться самостоятельно вспомнить ответ, а потом перевернуть элемент и проверить себя.

    Этот способ очень прост и эффективен: процесс запоминания начинается уже с подготовки. Поэтому лучше не использовать приложения, а создавать карточки самому и писать на них от руки. Да и небольшую стопку вы можете взять с собой куда угодно.

    10. Упражняйтесь

    • Составляйте предложения, где каждое слово начинается со следующей буквы алфавита. Например: «Аист был великолепным гармонистом. Даже еноты жалобно завывали и кивали любопытными мордочками, наслаждаясь очаровательными песнями. Роковым стало то умение, фатальным. Хмурая цапля честолюбиво швырнула щуплому эгоистичному юнцу яд».
    • Придумывайте истории из слов, принадлежащих одной части речи. Опишите своё утро, используя только существительные. «Звонок, пробуждение, будильник, выключение. Подъём, поиск, одежда. Приближение, окно, открытие, свежесть. Бодрость, одухотворение, радость». По такому же принципу составляйте рассказы с одними глаголами, прилагательными или причастиями. Это занятие кажется простым только поначалу: если задаться целью добавлять всё больше деталей, придётся научиться аккуратно подбирать слова и вытаскивать их из пассивного лексикона.
    • Составляйте тавтограммы. Так называются предложения, все слова которых начинаются с одной буквы. Вот пример из произведения «Ольгин Остров» Николая Культяпова: «Отец Онуфрия, Осип Остромирович Ордынский, очно окончил Оксфорд. Оставаться отдалённо от Отечества он однозначно отказался, отправившись обратно. Одержимый Ордынский объявил об обследовании отдельных округов, областей, обширных окраин».
    • Подбирайте синонимы и антонимы к словам. Это упражнение можно выполнять где и когда угодно. Заскучали в очереди или на обеде — придумайте синоним к слову. Например, «красивый» — это живописный, чудесный, отрадный, прекрасный и так далее. То же самое проделайте с антонимами.

    11. Играйте

    Учить новые слова можно и развлекаясь. Решайте головоломки, разгадывайте ребусы и кроссворды — это практически отдых. Не считая, конечно, усердной работы мозга.

    12. Следите за «словом дня»

    Установите на смартфон приложения наподобие «Слова дня», подпишитесь на соответствующие блоги и рассылки. Как правило, в таких рубриках сложные и необычные лексемы представляются с объяснением и примером употребления.

    Это поможет, если вы никак не можете выделить время на поиск новых интересных слов и их значений. Вам останется только их выучить и закрепить на практике.

    Подписывайтесь на бесплатный курс писательского мастерства от редакторов Лайфхакера «Инициал» и одноимённый Telegram‑канал, чтобы стать грамотнее и создавать хорошие тексты.

    Читайте также 🧐

    8 выразительных средств языка, которые разнообразят твою речь

    Человек, которого хочется слушать, должен не только обладать хорошей дикцией и уверенным голосом, но и по максимуму использовать возможности великого и могучего русского языка. На самом деле, в этом нет ничего сложного — нужно просто вспомнить школьные уроки русского и литературы.

    Как ты, наверное, уже догадался, разнообразить твою речь помогут средства художественной выразительности. О них мы и расскажем в этой статье, а еще вместе с тобой разберемся, когда их можно и нужно использовать, а в каких случаях этого делать не стоит.

    1. Сравнения

    Сравнение — образное выражение, которое построено на сопоставлении двух предметов, понятий или состояний, обладающих общим признаком, за счет которого усиливается художественное значение первого предмета.

    Цель, для которой люди используют сравнение, — как можно полнее раскрыть образ конкретного предмета через его общие признаки с каким-либо другим. «Пыль стоит столбом» по-другому — пыль стоит КАК столб. Как видишь, в сравнении не всегда присутствуют вспомогательные слова (как, будто, словно, точно и др.), но всегда упоминаются как минимум два предмета, которые сравниваются друг с другом.

    Иногда достаточно всего лишь одного емкого сравнения, чтобы дать четкую, подрбную характеристику предмету или явлению.

    8 способов улучшить разговорную речь

    2. Метафоры

    Метафора — одно из самых распространенных средств художественной выразительности, которое используется в повседневном общении. Некоторые метафоричные выражения настолько прочно вошли в наш лексикон, что мы уже не выделяем их в разговоре и воспринимаем как нечто привычное.

    Метафора — это оборот речи, который строится на употреблении слов и выражений в переносном смысле на основе какой-нибудь аналогии, сравнения. К примеру, текущую воду мы часто называем бегущей, — понятное дело, просто сравнивая ее движение с бегом. Или вот еще очень наглядный пример: часы стоят (или идут). Это выражение так часто употребляется нами в быту, что мы и не задумываемся, что на самом деле это — сравнение.

    Метафора помогает сделать речь живой и яркой. Но ей категорически нельзя злоупотреблять, иначе эффект будет просто разгромным. Большое количество метафор, особенно если в твоей речи они сталкиваются с прямым значением слов, явно не сделает твою речь интересной, а только перегрузит ее. К тому же напыщенный, пафосный стиль повествования будет отвлекать человека от основного смысла, который ему хотели донести первоначально. Что сказать: всему нужно знать меру.

    3. Эпитеты

    Эпитет — это образное определение, которое подчеркивает какое-либо характерное качество или свойство предмета или явления. Часто это прилагательные или наречия, и очень редко — существительные.

    Примеры эпитетов: «золотая осень» — прилагательное в этом случае выражает не материал, из которого сделан предмет, а его характерное качество — золотой = желтый. Грустная береза, задумчивый шелест, яркая речь — все это эпитеты, позволяющие человеку лучше понять атмосферу и настроение, представить у себя в голове определенную картинку.

    4 книги, которые помогут развить речь и пополнить словарный запас

    4. Аллегория

    Буквально этот термин переводится как «иносказание», поэтому аллегория — это иносказательное изображение какого-либо явления действительности. Аллегория очень распространена в искусстве: живописи, театре, литературе и т. д.

    Считается, что самым первым, кто стал активно использовать этот прием в своих произведениях, был баснописец Эзоп.

    Дело в том, что Эзоп был рабом. Он хотел высмеивать поведение и привычки своих хозяев, но делать это в открытую означало неминуемую смерть. Вот и придумал он собственный язык, который сплошь состоял из намеков, иносказаний и тайных символов. Он изображал людей в виде животных, наделяя их определенными повадками и характером. Так Эзоп и выговориться смог, и угодил хозяевам — им нравились его произведения.

    5. Синекдоха

    Не пугайся незнакомого названия — синекдоха усиливает выразительность языка и придает речи обобщающий смысл за счет переноса названия от общего к частному. Отличительная особенность синекдохи в том, что она может заменять множественное число на единственное. Например, «И слышно было до рассвета, как ликовал француз» — строки М. Ю. Лермонтова: здесь единственное число — «француз» — подразумевает множественное.

    Синекдоха чаще всего используется в публицистике, но ей есть место и в устной речи — только вот не во всех случаях она бывает уместна. Например, в деловом общении лучше воздержаться от употребления таких приемов. А на письме категорически нельзя использовать синекдоху в научном стиле.

    6. Олицетворение

    Олицетворение — это прием, который основывается на наделении неодушевленных предметов человеческими качествами. Чаще всего олицетворения можно встретить в стихотворениях: «деревья проснулись», «ветер шепчет» или «рояль поет».

    Глагол в данных случаях выступает как средство оживления — он создает впечатление, что предмет находится во взаимодействии с человеком. При помощи олицетворения можно расширить свои описательные возможности и выразить отношение к предмету разговора.

    Предложения, в которых употребляются олицетворения, мы слышим ежедневно, хоть зачастую и не замечаем этого. Единственное, что нужно запомнить: олицетворений должно быть в меру, а так — пользуйся, не переусердствуй.

    Книги, которые сделают твою речь красивее

    7. Гипербола

    Гипербола — это образное выражение, которое несет в себе непомерное преувеличение. Оно может касаться размера, значения, силы и других качеств предмета/явления/человека. У гиперболы есть противопоставление — литота. Она, напротив, выражает непомерное преуменьшение всего вышеперечисленного.

    Вот несколько примеров гиперболы: «сто лет не виделись!», «тысяча извинений!», «сотый раз говорю», «напугал до смерти». Понятное дело, что говорить сто раз об одном и том же как минимум странно, а не видеться сто лет и случайно встретиться снова — вообще невозможно, но такие впечатляющие выражения помогают усилить эмоциональность и сделать речь более красочной.

    8. Перифраза

    Перифраза — упоминание объекта не путем его называния, а через описание. Чтобы сразу стало понятно: врачи — это «люди в белых халатах». Или вот еще пример: «Люблю тебя, Петра творенье!» равнозначно фразе «Люблю тебя, Санкт-Петербург!» Мы не называем город, но даем некий намек, описываем его, и само прямое упоминание становится не нужным.

    Перифразы используются нами в речи повсеместно: «братья наши меньшие», «черное золото», «белая смерть» и т. д.

    Украшайте свою речь умными словами! (часть 1, часть 2, часть 3)

     

     

    ЧАСТЬ 1

    Прагматичный – практичный (приземленный)
    Эпатировать – поражать (ошеломлять, шокировать)
    Волонтер – доброволец
    Показать полностью..
    Коллизия – столкновение (конфликт)
    Суфражистка – феминистка
    Кайман – крокодил
    Генезис – происхождение (возникновение, зарождение.
    Утрировать – преувеличивать
    Неглиже – полуодетый
    Амбивалентный – двойственный (неоднозначный)
    Ортодоксальный – непреклонный (правоверный)
    Кредо – мировоззрение
    Профан – невежда (дилетант, непрофессионал)
    Диффамация – клевета (сплетня)
    Раритет – редкость
    Жантильный – кокетливый (жеманный)
    Интоксикация – отравление
    Епитимья – наказание
    Моногамия – единобрачие.
    Претенциозность – вычурность
    Латентный – скрытый
    Амбициозный – высокомерный (тщеславный, притязательный, честолюбивый)
    Индифферентный – безразличный (равнодушный, нейтральный)
    Нотация – нравоучение
    Экстравагантный – необычный (вызывающий, оригинальный, своеобразный)
    Респектабельный – почтенный (представительный, достойный, солидный)
    Меркантильный – расчетливый (корыстный, мелочный)
    Репрессия – кара (наказание, насилие)
    Легитимный – законный
    Корсар – пират
    Голкипер – вратарь
    Инцидент – происшествие (случай)
    Превентивный – предупреждающий
    Тактильный – осязательный
    Апогей – высшая точка (кульминация, предел)
    Скрупулёзный – дотошный (педантичный)
    Харизма – неординарность (обаятельность, притягательность)
    Почетник – поклонник, ухаживающий за девушкой (почитатель)
    Басурман – иноземец и иноверец
    Аберрация – отклонение от истины, заблуждение (искажение)
    Пердимонокль – полная ерунда, черт знает что
    Трансцендентный – непознаваемый (иррациональный, непостижимый)
    Остракизм – изгнание (травля)
    Паритет – равенство (равнозначность, равноценность, равноправие)
    Апробировать – испытывать
    Абитуриент – тот, кто претендует на поступление в учебное заведение
    Инвариантный – однозначный
    Клеврет – приспешник (пособник, сообщник)
    Деструктивный – разрушительный
    Аннексия – насильственное присоединение
    Матримониальный – брачный (супружеский)
    Тенденциозный – модный
    Проформа – формальность
    Апологет – сторонник (приверженец)
    Экзальтированный – восторженный (возбужденный, воодушевленный)
    Синопсис – обозрение

    ЧАСТЬ 2

    1. Мимикрия — подражание.
    2. Колумелла — пространство между ноздрями.
    3. Фраппировать – неприятно удивлять.
    4. Фриссон — озноб во время прослушивания музыки, которая Вам нравится.
    5. Кураж – непринужденно-развязное поведение, наигранная смелость.
    Показать полностью..
    6. Моногамия — умение любить одного единственного человека всю жизнь.
    7. Филофония – коллекционирование звукозаписей.
    8. Кредо — мировозрение, убеждения.
    9. Дефилировать — торжественно проходить, шествовать.
    10. Сантименты — чувства; проявление излишней чувствительности в словах, поступках.
    11. Превенция — предупреждение, предохранение, предотвращение.
    12. Логорея — пустословие, болтовня; длинные бессмысленные речи, произносимые ораторами.
    13. Синопсис — изложение некой темы в сильно сжатом и обобщенном виде.
    14. Медиатор — третье нейтральное, независимое лицо (посредник, примиритель), помогающее сторонам разрешить имеющийся конфликт, спор.
    15. Альтруизм — бескорыстная забота и действия, которые человек совершает во благо других, не думая о себе.
    16. Импонировать – производить положительное впечатление, внушать уважение, нравиться.
    17. Кипер — кожаная петля на ремне, которая держит свободный кончик застегнутого ремня.
    18. Фатализм — представление о неизбежности всего происходящего в природе и в жизни человека, исключающее случайность и свободу.
    19. Лабильность — способность изменяться, неустойчивость, подвижность физического или эмоциального состояния человека.
    20. Хоспис — медицинское учреждение, в котором неизлечимо больные люди получают необходимую помощь и уход.

     ЧАСТЬ 3 — 20 слов, которых, возможно, вы не знали

    1. Глабелла — это пространство между бровями. Сейчас вы смотрите на глабеллу Райана Гослинга
    2. Экивоки – двусмысленные намеки, увертки Показать полностью..
    3. Катарсис – изменение сознания через сильные переживания
    4. Депривация – ощущение недостаточности удовлетворения своих потребностей
    5. Фрустрация – период полного разочарования в жизни
    6. Гаптофобия – боязнь прикосновений других людей
    7. Фриссон – мурашки по коже
    8. Сентенция — изречение нравоучительного характера
    9. Симулякр – изображение или объяснение того, что в реальности не существует. Копия, не имеющая оригинала
    10. Сингулярность – единичность, неповторимость чего-либо
    11. Сибаризм – праздность, избалованность роскошью; сибарит – носитель этих качеств
    12. Плюрализм – многообразие или множественность, как в приземленном, так и в философском контексте. Монизм – когда наоборот – что-то одно. Дуализм признает лишь двойственность
    13. Лапидарность — краткость, сжатость, выразительность слога, стиля
    14. Амикошонство — бесцеремонное, неуместно-фамильярное обращение под видом дружеского
    15. Мезальянс — брак с лицом низшего социального положения, неравный брак
    16. Никтофилия — предпочтительная активность в ночные часы и избегание активной деятельности в дневное время суток. Иногда никтофилия является одной из разновидностей социальной фобии
    17. Оброгация — внесение частичных изменений в старый закон
    18. Обскурантизм — крайне враждебное отношение к просвещению и науке, мракобесие
    19. Эмпатия – это способность воспринимать мир глазами другого, интересоваться тем, как другой думает, живет и чувствует
    20. Криптомнезия — это вид нарушения памяти, при котором чужие идеи кажутся человеку его собственными.

     

     

     

    • < Тонкости речевых оборотов
    • Упражнение для развития дикции >

    Как разнообразить свою речь 🚩 Как развить речь и научиться говорить красиво? 🚩 Образование 🚩 Другое

    Вам понадобится

    • — словарь синонимов;
    • -чтение;
    • — монофон;
    • — общение с образованными людьми.

    Инструкция

    Общайтесь с людьми, которые обладают богатым активным словарем. Живое общение с образованным человеком – великолепный способ обогатить свою речь: беседуя с образованными людьми, вы волей-неволей будете перенимать их манеру общения. Не беда, если значение каких-либо слов вам будет незнакомо: вы можете уточнить у собеседника, какой смысл он вкладывал в свои слова, или же записать незнакомое слово в блокнот, а дома посмотреть его значение в словаре.

    Читайте книги. Очевидно, что без чтения существенно обогатить свою речь невозможно. Для того чтобы выразить свои мысли на бытовом уровне, человек обходится двумя-тремя тысячами слов. По-настоящему богатство языка раскрывается именно в литературе, в первую очередь, художественной: писателям приходится выражать тончайшие оттенки чувств, описывать различные нюансы жизни людей при помощи одних лишь слов. К примеру, в творчестве С.Есенина насчитывается около 19 тысяч слов, А.Пушкина – более 21 тысячи, а Н.Гоголь в одних лишь «Мертвых душах» употребил более 10 тысяч словарных единиц. Причем для того, чтобы лучше запоминать новые слова, специалисты рекомендуют читать книги вслух: так человек задействует дополнительные участки мозга, и обучение происходит более эффективно.

    Пересказывайте тексты вслух. Для того, чтобы новые слова наверняка закрепились в вашем активном словаре, полезно не просто читать тексты, а пересказывать их вслух. К примеру, прочитав интересную главу, перескажите ее содержание кому-нибудь из друзей или родственников. Так вы совместите приятное с полезным: и развлечете своих близких интересной историей, и обогатите активный словарь. Естественно, пересказывать прочитанное нужно близко к тексту, а не своими словами. Желательно озвучивать текст сразу после прочтения – в таком случае вы с большей вероятностью будете использовать те же слова, что и автор произведения. С этой же целью полезно учить стихи наизусть. Поэзия – эта сокровищница русского языка – обогатит вашу речь новыми словами и образами.

    Работайте со словарем синонимов. Вы можете выписывать новые слова из словаря и учить их наизусть. Кроме того, вы можете написать небольшой тест и при помощи словаря заменить все слова этого текста синонимами. Смысл текста при этом, естественно, должен сохраниться. Это упражнение эффективно расширяет активный словарный запас: к большинству русских слов можно подобрать 5-6 синонимов.

    Сочиняйте монофоны. Словарный запас человека состоит из активного и пассивного словаря. Активный словарный запас включает слова, которые мы часто используем в повседневной жизни. Пассивный запас, как правило, намного шире активного. Он включает те слова, значение которых нам известно, однако в своей речи мы редко их используем в силу привычки. Монофон – это разработка лингвистов, которая помогает переводить слова из пассивного запаса в активный словарь. Суть упражнения такова: вы должны написать связный рассказ, все слова которого начинаются на одну и ту же букву. Например: «Сели Света со Снежаной сплетничать, сразу случай – сервант сокрушен сапогом Сергея. Ситуация серьезная. У Светы с Сергеем совершенная синергия, супруги синхронно соболезнуют, Сергей сокрушается о содеянном». Составляйте монофоны самостоятельно, не подглядывая в словарь: упражнение, в первую очередь, направлено на то, чтобы активировать ваш пассивный словарный запас. Полистайте словарь синонимов уже после того, как закончите писать ваш рассказ.