Калланетика упражнения в картинках 29 упражнений: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Posted on 07.08.201918.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Калланетика — что это, упражнения, видео, польза, противопоказания

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика — что это?

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В основе этой системы лежит йога. Упражнения выполняются в медленном темпе и требуют максимальной концентрации на своих ощущениях. Всего комплекс содержит 29 упражнений.

Читайте также: Худеем без тренировок: что такое NEAT.

Калланетика была разработана в 60-х годах прошлого века американским фитнес-специалистом Каллан Пинкни. Сейчас калланетика находится под защитой двух торговых марок.

Как проходит тренировка

Занятие начинается с разминки, затем следует основной блок с упражнениями из калланетики. За одну тренировку необязательно выполнять все 29 упражнений. Их можно чередовать и подбирать, исходя из уровня физической подготовки.

На этих видео вы найдете пример тренировки по калланетике и комплекс упражнений.

Тренировка в домашних условиях

Калланетика для начинающих

Базовая тренировка

Польза и преимущества калланетики

Преимущество калланетики в том, что с ее помощью можно одновременно проработать все группы мышц и ускорить обмен веществ. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для начинающих. Эффективно заниматься калланетикой для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса тела. Еще один ее плюс — низкая травмоопасность. Поэтому начать можно в любом возрасте и в любой физической форме.

Читайте также: Что такое плиометрические упражнения и какая от них польза.

С помощью калланетики у вас получится:

  • сбросить лишний вес;
  • избавиться от болей в спине и суставах;
  • предотвратить развитие остеохондроза;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить качество тела;
  • исправить осанку;
  • улучшить общее самочувствие;
  • научиться лучше управлять своим телом;
  • избавиться от стресса.

Противопоказания

Несмотря на универсальность, полезность и безопасность калланетики, противопоказания к ней все же существуют. Среди них:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • бронхиальная астма;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • восстановление после хирургических вмешательств;
  • варикоз;
  • геморрой.

Как правильно заниматься калланетикой

Хоть калланетика и подходит для людей с разным уровнем подготовки, начинающим стоит грамотно дозировать нагрузку и не переусердствовать с количеством упражнений. Это связано с тем, что калланетика глубоко прорабатывает все мышцы и неподготовленному человеку может быть очень тяжело.

Все движения нужно выполнять в медленном темпе и концентрироваться на ощущениях — вы должны прочувствовать каждое движение.

Вам будет интересно: Фитнес-бомба: что такое HIIT-тренировки.

Каждое упражнение выполняйте в течение 1—2 минут. Новички могут начать с 20—25 секунд.

Важно следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.

Результат зависит и от того, как часто заниматься калланетикой. Сама Каллан Пинкни рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут в день. При этом, 60 минут можно разделить на 2—3 занятия длительностью 20—30 минут. Как только вы почувствуете изменения в теле, можете сократить количество тренировок до 2-х в неделю. А когда получите необходимый результат, достаточно будет и 1-го часа в неделю.

Для занятий калланетикой не требуется специальное оборудование. Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес-клубе. Однако на начальном этапе лучше заниматься со специалистом, чтобы научиться правильно выполнять все движения.

Ранее мы рассказывали, где заниматься калланетикой в Киеве. Также в разделе «Места» вы найдете подходящие спортклубы в других городах Украины.

Упражнения калланетики для похудения, в чем эффективность методики

Калланетика – это комплекс упражнений по гимнастике и аэробике, разработанный в Америке. Коротко говоря, это система занятий, основанных на статических движениях.

Автором методики является американка Калан Пинкней. В 2012 году она скончалась, но калланетика обрела новый виток популярности в целом мире.

Что дают занятия калланетикой?

Упражнения калланетики для похудения состоят из двух основополагающих методик — это сокращение и растяжение мышц. Упражнения каллонетики для похудения уже зарекомендовали себя как положительная методика. Данный комплекс упражнений набирает отзывы и идет в сравнение с такими популярными фитнес-тренировками, как шейпинг или аэробика, и даже не уступает им.

Зачастую упражнения из калланетики используют для похудения сравнивают и проводят параллель с аэробикой. На самом деле, в основе рассматриваемого в данной статье комплекса находятся так называемые асаны – позы из йоги.

С точки зрения биохимии, это 29 статических упражнений, которые заставляют метаболизм ускоряться. Одновременное включение в работу огромного количества мышц создают колоссальную нагрузку на весь организм, поэтому данные упражнения способствуют равномерному похудению . Само собой, это заставляет организм тратить большое количество калорий, а, следовательно – худеть.

Еще одним несомненным плюсом калланетики является исправление осанки и предупреждение остеохондроза. Конечно, это наблюдается не с первых занятий, но спустя пару месяцев регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и исправление осанки.

Польза калланетики

Нужно отметить, что упражнения по калланетике идеально подойдут для начинающих, так как:

♦ во-первых, не требуется специального инвентаря, что позволяет заниматься калланетикой дома, плюс легкая спортивная одежда — все, что понадобится для занятия;

♦ во-вторых, данный комплекс упражнений нетравмоопасен, поэтому доступен каждому, не имея ограничений в возрасте.

Наверняка вы знаете, что травмы в большинстве случаев происходят как раз из-за неправильной нагрузки на суставы. Согласно рекомендациям автора системы, для начального уровня женщинам будет достаточно трех тренировок в неделю;

♦ в-третьих, не требуют специальной подготовки. Эта практика без рывков и резких движений, после каждого напряжения мышц следует расстяжка, не создавая излишнего переутомления мышц.

♦ в-четвертых, очевидная польза калланетики состоит и в том, что ваша осанка улучшится, мышцы станут более крепкими и длинными, без ненужного объема, улучшиться тон кожи и общий тонус, а также появится гибкость тела и улучшится обмен веществ.

Статичная нагрузка мышц и задержка дыхания — в этом заключается польза калланетики.

Противопоказания калланентики

Как любая методика, калланетика тоже имеет противопоказания. Обозначим список тех, кому категорически запрещено заниматься данным методом.

  • тем, кто страдает астматическими заболеваниями;
  • тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником;
  • тем, кто перенес хирургическую операцию;
  • тем, кто страдает варикозным расширением вен;
  • у кого проблемы со зрением.

Не смотря на кажущуюся простоту упражнений, следует внимательно следить за ощущениями и не переутруждать себя. Обязательно придерживаться всех рекомендаций относящихся к технике применения.

Калланетика — эффективное похудение

Используя упражнения из калланетики для похудения, вы воздействуете на весь организм. Потому что большой спектр одновременно задействованных мышц быстро ускоряет обмен веществ, что ведет к усиленному процессу сжигания жира.

Активное дыхание насыщает организм кислородом, что в свою очередь позволяет жировым клеткам окисляться, то есть – сгорать. Но учтите: реальный результат наблюдается только после 4-5 недель регулярных занятий. Первые три дня тренировок подготавливают тело к предстоящим изменениям, заметное похудение наблюдается лишь после прохождения данного промежутка времени.

Хотелось бы обратить внимание на то, что существуют мнения, которые высказываются в пользу калланетики и утверждают, что она гораздо эффективнее аэробики. Так это или нет, одного мнения на этот счет не существует. Однако, калланетика действительно эффективна, об этом говорят отзывы, испробовавших на себе этот метод.

Прежде чем активно внедрять упражнения по калланетике в свою жизнь, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру, который даст вам обучающий курс упражнений. Ведь как уже говорилось, правильное выполнение упражнений – залог того, что вы не нанесете вред сами себе. Если говорить о продолжительности тренировок, то их длительность на начальном этапе должна составлять 50-60 минут, в последствие, когда вы увеличите частоту проведения занятий, длительность нужно будет резко сократить.

В целом, если ваша цель – избавиться от лишних килограммов и сантиметров, упражнения калланетики для похудения вам поможет. Однако не забывайте и о других составляющих : правильном питании, здоровом сне, режиме дня. И помните, что калланетика не устранит всех проблем, связанных в лишним весом, параллельно можно и нужно заниматься еще каким-либо видом спорта.

Калланетика для начинающих: отзывы и упражнения

19 МАРТА 2018

Стремление стать совершеннее, стройнее неразрывно связано в сознании с успешностью, удачливостью и хорошим настроением. Однако не каждый готов для достижения этой цели проводить долгие часы в зале, занимаясь изнурительными тренировками. Можете отнести себя к этой группе? Тогда калланетика – ваш идеальный помощник.

Содержание статьи

  1. Что такое калланетика
  2. Преимущества калланетики
  3. Основные правила для начинающих
  4. Противопоказания для занятий калланетикой
  5. Польза калланетики для беременных

Что такое калланетика

Калланетика — это ряд статичных упражнений, основанных на напряжении определённых групп мышц, выполняемых в спокойном темпе, поэтому подходит для начинающих и для тех, кто не любит или кому противопоказаны силовые тренировки и высокие нагрузки.

Давайте разберемся, что же представляет собой это направление, кому будет полезно и каких целей позволяет достичь.

Автор методики – американская балерина Каллан Пикней. Система была разработана в 60-х годах прошлого века как способ поддержания физической формы и ее обретения в любом возрасте, даже при остеохондрозе и болях в позвоночнике.

В основе упражнений лежат асаны из йоги, всего их 29. Сочетание статической нагрузки и растяжки дает в результате улучшение обмена веществ в мышцах, как следствие – сжигание калорий и, конечно, жировых отложений. Приятным бонусом – укрепление мышц и формирование красивой фигуры без риска «перекачки».

Преимущества калланетики

В отзывах о калланетике люди чаще всего отмечают такие преимущества:

  • Эффективность. Час занятий соответствует 7-часовой фитнес-тренировке или 24-часовой аэробной нагрузке.
  • Результативность. Первые изменения можно заметить уже после 2-3 занятий.
  • Доступность и простота. Для занятий не требуется никаких особых условий или оборудования, упражнения просты, поэтому заниматься можно даже дома.
  • Польза для здоровья. Улучается осанка, уходят боли в спине, ускоряется обмен веществ.

Основные правила для начинающих

Для начинающих калланетика может стать хорошим способом добиться желаемого результата не прилагая для этого титанических усилий. Однако нужно соблюдать некоторые правила.

  • Начинать следует с 15 минут упражнений, затем увеличить до 30, далее — до 45 минут. Заниматься следует каждый день, прислушиваясь к реакции организма и не стараясь выжать из себя все силы. Для более подготовленных время тренировки составляет от 1 до 1.5 часа, частота тренировок – 3 и, соответственно, 1 раз в неделю.
  • Не забывать о правильном питании. Исключить прием пищи за два часа до и три часа после тренировки, кушать больше фруктов и овощей, насытить рацион белковой и протеиновой пищей.
  • Заниматься систематически.
  • Правильно дышать во время выполнения упражнений.

Если вы выбрали калланетику как методику для похудения, нужно помнить, что мгновенных результатов не бывает, однако прогресс вы увидите быстро. Как правило, за 30 занятий можно ожидать снижения веса на 10-20 килограмм.

Противопоказания для занятий калланетикой

Несмотря на универсальность, есть и противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы нельзя начинать с больших нагрузок, здесь приемлем путь постепенного наращивания количества повторов и числа упражнений.


Стоит отложить начало занятий на год или полтора после перенесенных хирургических вмешательств, в том числе, кесарева сечения. Перерыв в 2 недели необходимо выдержать после инфекционных заболеваний.

Полные противопоказания – бронхиальная астма, геморрой, варикозная болезнь 2 и 3 степени.

Правильный путь – консультация врача до начала тренировок.

Польза калланетики для беременных

Отмечена отдельная польза занятий калланетикой для беременных. Благодаря им улучшается приток крови в области таза, что способствует насыщению клеток кислородом, а также тренировки позволяют держать в тонусе мышцы брюшного пресса.

Тренировки проводятся в фитнес-центрах, плюсом является руководство опытного инструктора, контроль правильности выполнения упражнений – это особо важно в занятиях калланетикой для начинающих. В интернете можно найти видео-уроки для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Например, видео-курс Татьяны Рогатиной, Каллан Пикней, Екатерины Рыковой и других тренеров.

Какой бы путь достижения цели вы не выбрали, помните, что самым верным помощником на этом пути будет систематичность и результат не заставит себя ждать.

упражнения в домашних условиях Калланетика комплекс упражнений для похудения

Калланетика для начинающих — тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статичных аэробных упражнений, позволяющих без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод приобрел благодаря очевидной эффективности и возможности заниматься в домашних условиях по видео с минимумом подручных средств.

Основоположницей занятий калланетикой дома стала американка Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями в позвонках, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальных фиксаторах, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.

Объездив половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала методику, избавившую ее от болей и значительно улучшившую состояние спины. Бонусом стала похудевшая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что щадящая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнастам, восстанавливающимся после травм. Названную по имени изобретательницы зарядку теперь уже врачи рекомендуют страдающим от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит упомянуть, что любящим активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки, калланетика вряд ли придется по душе. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая умиротворение в душе. Она прекрасно подойдет:

  • офисным работникам, трудящимся в напряженном стрессовом режиме;
  • тучным людям, склонным к одышке и потоотделению при аэробной нагрузке;
  • девушкам с синдромом хронической усталости, желающим похудеть и восстановить энергетику;
  • женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
  • любителям йоги и эзотерических практик;
  • страдающим от искривления осанки, выпирающего живота и остеохондроза;
  • желающим восстановить состояние нервной и эндокринологических систем.

Несмотря на то что мышцы не перетруждаются, калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Занимающиеся отмечают прибавление сил и энергии уже после первого урока. Похудение приходит за счет ускоряющегося метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

  • включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
  • отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
  • постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
  • понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
  • двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
  • для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

  • бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
  • косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
  • острых инфекционных и вирусных поражений организма;
  • полостной операции менее года назад;
  • геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
  • чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике имеется 30 упражнений на основе балетных позиций и принципов растяжки, а также йоговских асан, выполняя которые девушки задействуют группы мышц, не используемые при обычных движениях. При отсутствии спортивной подготовки лучший выход — отправиться в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, необходимо заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

  1. Встать прямо, ноги слегка расставить, втянуть живот, положив ладони на центр живота, и поворачивать подбородок плавно из стороны в сторону на максимально возможную растяжку.
  2. Стопы поставить на 10 см шире начальной позиции, потянуться ладонями вверх, представляя, как растягивается позвоночник, словно невидимая нить тянет за макушку ввысь. Затем наклониться перпендикулярно полу, руки прямо вперед, и задержаться на 20−30 секунд. После этого отвести ладони назад, голову запрокинуть вверх и постоять полминуты.
  3. Развести руки в стороны тыльной стороной ладоней вверх и попытаться соединить лопатки, отводя предплечья назад насколько возможно.
  4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз. С силой потянуть ладонь вверх, оставляя корпус в прямом положении и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго в середине талии. Повторить в другую сторону.
  5. Сесть в кресло или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину ровной, приподняться на руках вверх. Если нет нужного кресла, можно делать упражнение на полу, приподнимая таз на максимальную высоту.
  6. Наклон вперед в попытке достать кончиками пальцев до пола. Задержаться внизу, сделать вдох-выдох, потом свесить голову и обнять себя за колени. Постараться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Немного наклонить корпус вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжки. После 15−20 повторений положить правую ладонь поверх левого колена и вытянуть мышцы спины и бедра влево. Продублировать в другую сторону.
  7. Сесть на пол, ноги прямо, сделать наклон вперед. В идеале нужно лечь грудью на колени, обхватив пальцами стопы.
  8. Лечь на спину, ноги согнуты и притянуты к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, запрокинув макушку немного назад. Эти движения прекрасно растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или свисающий живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто качая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, скомбинированные с йогическими практиками упражнения, помогающие с этим справиться:

  1. Лечь на спину, согнув колени, и широко развести стопы. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно оторвав плечи от пола, нужно тянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь приподняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув максимальной для себя точки подъема, зафиксировать себя там и продержаться от 5 до 30 секунд.
  2. Популярная в последние годы «планка» также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и устойчиво упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймать баланс, встать на согнутые в локтях предплечья. Лицо при этом параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без прогибов в середине. Желательно, чтобы кто-то проконтролировал линию тела сверху, ведь иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренирующийся прогибает спину, облегчая себе задачу.
  3. Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», притянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, словно в знакомом с детства упражнении «березка». Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, одновременно вытягивая стопы. Поначалу отрыв от поверхности будет очень маленький из-за слабости нижнего пресса, но постепенно тело поймет, что от него требуется.
  4. Поза собаки из йоги прорабатывает не только живот, но и бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, подняв копчик вверх, с поддержкой балансов кончиками пальцев рук. Со стороны положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — это крестец позвоночника.
  5. Скручивания немного напоминают схожее упражнение из шейпинга, но техника исполнения другая. Лечь на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно полу. Кисти в замке за головой, локти широко разведены. Каждым из них нужно коснуться колена противоположной ноги, задержавшись в этой позиции до 30 секунд.

Закончить занятие лучше всего растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Будучи сравнительно молодой гимнастикой, калланетика включает в себя достижения других фитнес-практик, но является при этом самостоятельным течением, отличаясь от йоги тем, что на первом месте все же не духовное самосовершенствование, а помощь телу в улучшении кровотока и избавления от запасов жира. Йоги же всегда подчеркивают, что физические упражнения нужны для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп роднит калланетику с пилатесом, но там основу составляют силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям. Кроме того, Каллан Пинки позаботилась, чтобы во время тренировки были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело стройнеет в разы быстрее, а главное — мгновенно обретает красивые формы.

Шейпинг же, до того как перейти к растяжке, предлагает весьма активную кардиотренировку, что нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это представляет опасность. Зато калланетика бережно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии хорошего здоровья.

Ещё По Теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень Как быстро сесть новичку на шпагат в домашних условиях Советы женщинам: способы бороться с депрессией в домашних условиях Как быстро накачать пресс в домашних условиях — диета и тренировки Как можно в домашних условиях избавиться от бессонницы

Этот вид спокойного фитнеса стал популярным в Америке и Европе в 60-х годах XX века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат от часового занятия по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики. За это ее любят те, кто хочет похудеть без диет и длительных изнурительных тренировок. Гимнастика доступна для людей любого возраста, не только с хорошей физической подготовкой, но и начинающих.

Что такое калланетика

Основательница фитнес-техники, американка Кэллан Пинкни, создавала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, сделать фигуру подтянутой.

На тренировке прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и пользователей продвинутого уровня, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, в ней нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение либо выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетика сравнивают с пилатесом. Обе методики созданы для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть и отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике статические. Первый вид фитнеса повышает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Кэллан Пинкни брала за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях. Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой вначале нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а занятия вторым не вызывают существенной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, а калланетика направлена на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид спокойного фитнеса – стретчинг – не имеет противопоказаний. На тренировках по нему не акцентируется внимание на дыхании, как на калланетике. Стретчинг направлен на растяжение мышц, а комплекс Кэллан Пинкни включает и их сокращение.

Кому подходят занятия калланетикой

  • людям, желающим избавиться от избыточного веса;
  • тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
  • людям, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
  • тем, кто не хочет заниматься в тренажерном зале;
  • офисным работникам с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Занятия калланетикой способствуют концентрации внимания, направлены на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травм практически равен нулю.

Тренировка по калланетике за короткий срок помогает:

  • восстановить обмен веществ в организме;
  • улучшить тонус тела;
  • укрепить мышцы;
  • сбросить лишние килограммы, скорректировав формы на проблемных участках тела.

Калланетика может принести вред, если:

  • упражнения делать без разминки;
  • использовать позы, к которым тело физически не готово;
  • слишком интенсивно заниматься;
  • игнорировать противопоказания.

Противопоказания

  • Восстановление после операции, включая кесарево сечение.
  • Болезни сердца, сосудов (варикоз, геморрой, гипертония).
  • Повышенное глазное давление.
  • Проблемы с позвоночником (грыжа дисков, остеохондроз).
  • Беременность с угрозой выкидыша.
  • Инфекционные заболевания с высокой температурой.
  • Острая фаза любой болезни.

Как правильно заниматься калланетикой в домашних условиях

Кроме обучающего видео для тренировок дома понадобится удобная одежда. Заниматься можно в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек приготовьте стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можете пить воду. Занятия организуйте так, чтобы разбежка между тренировкой и приемом пищи была не менее 2 часов. Не делайте гимнастику перед сном и сразу после него.

  1. По возможности перед занятиями калланетикой дома хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так вы лучше усвоите методику.
  2. Подберите для тренировок медленную красивую музыку.
  3. На начальном этапе выполняйте простые упражнения. Держите живот втянутым, а спину ровной. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
  4. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Излишняя интенсивность движений быстро приведет к усталости.
  5. В статичном положении задерживайтесь на 10-20 секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Постепенно доведите это время до 100 секунд, но не занимайтесь через боль, только до легкого жжения в мышцах. Помните, что главное в калланетике для начинающих – правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
  6. Начинайте занятие с разминки, и лишь после нее переходите к основным упражнениям.
  7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений, повторяющихся по 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторов до 10-15 раз.
  8. Чтобы не почувствовать переутомления, занимайтесь 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для новичков несложные. Упражнения для начинающих состоят из 3 частей: разогревающей (ее можно использовать отдельно в качестве зарядки), основной и заключительной.

Есть позы для тренировки мышц спины, живота, шеи, калланетика для похудения.

Утренний комплекс

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

  • правильная поза;
  • заданный тип дыхания;
  • растяжка.

Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

  • мышцы шеи и лица;
  • мышцы грудной области;
  • плечевой пояс;
  • мышцы предплечья;
  • мышцы рук;
  • мышцы спины;
  • брюшной пресс;
  • ягодичный отдел;
  • мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия . Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость . Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

  1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
  2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
  3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

  1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
  2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
  3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
  4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
  5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
  6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
  7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
  8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
  9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
  10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
  11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
  12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
  13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
  14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
  15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
  16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
  17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
  18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
  19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
  20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
  21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Недостатки

  1. Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
  2. Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
  3. При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

  • намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
  • ставит цель похудеть на 10–20 кг;
  • хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
  • ставит на первое место здоровые принципы похудения;
  • страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
  • обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
  • не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
  • имеет дефицит свободного времени;
  • стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
  • медлителен и не любит торопливого темпа.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

  1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
  2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
  3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
  4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
  5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
  6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
  7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
  8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

  • За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
  • На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
  • В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
  • Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
  • Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

  • Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
  • Улучшение состояния кожных покровов.
  • Приобретение осанки.
  • Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
  • Повышение иммунитета.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Приобретение гибкости.
  • Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
  • Улучшение психоэмоционального состояния.
  • Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

  • приступы бронхиальной астмы;
  • геморрой и геморроидальные кровотечения;
  • вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой тем, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет добиться поставленных целей в максимально короткие сроки.

Как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов особой популярностью пользуется калланетика. Интерес к этой отрасли фитнеса не случаен, ведь выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить организм и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе, разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатеса – связь сознания и тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.



Калланетика — это комплекс растягивающих упражнений

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов разнятся особенностями выполнения упражнений, подходами к их пониманию. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная. Необходимо самостоятельно подобрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю заниматься?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, а может быть разбито на несколько занятий по 15-20 минут.



Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелую болезнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.



Пример простых упражнений для начинающих:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
  2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях , руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
  3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
  4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмичные нагрузки. Она основана на статичном напряжении всех групп мышц. Как и в йоге упражнения основаны на статике мышц и их растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.



ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.



Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева

После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя . Швы обязательно должны затянуться. Нужно дать организму «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напрягаться все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После того, как швы заживут, следует получить разрешения от врача на продолжение занятий.



Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяны Рогатиной доступны и понятны для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. Её комплекс включает тренировки под названием «Эффективное похудение» . Занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и завершающие упражнения.

Видео: Калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит уменьшить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Она основана на калланетике Кэллан Пинкней с некоторыми изменениями. Занятие длится около одного часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.



Калланетика с Каллан Пинкней: комплекс упражнений

Каллан Пинкней – основательница этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которые мы теперь называем в её честь калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растягивающие мышцы, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая способствуют улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. За счет такой методики и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько сжигается калорий?

Калланетика – это комплекс, при котором мышечная масса не увеличивается. Зато исчезает ненавистный жир.

ВАЖНО: Около 310 кКал можно сжечь за один час тренировок.



Час занятий калланетикой помогает избавиться более чем от 300 кКал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов я поправилась на 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасали, вес стоял на месте. Я решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После недельного «лечения» я похудела на 5 кг, но мое здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Я бросила таблетки и уже через месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывела подруга, которая посоветовала начать заниматься калланетикой. За несколько занятий я втянулась, а когда заметила, что тело «подтянулось» и постройнело, я решилась встать на весы. Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжила занятия с еще большим энтузиазмом. В итоге за полгода я сбросила не только лишние килограммы и подкачала тело, но и улучшила здоровье.

Оля,18 лет: Считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому провожу много времени в спортивных залах на тренировках. Недавно я увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, а после них остаются весьма приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Занимаюсь калланетикой по урокам Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в питании себя не ограничиваю.



Калланетика — ключ к здоровью и красоте

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Она подходит тем, кто не может посещать спортзал. Дополнительного спортивного инвентаря она не требует.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок тело, а также улучшить состояние здоровья.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Современная наука изобрела неисчислимое множество разнообразных методик по борьбе с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Практически любой желающий может подобрать себе систему, идеально ему подходящую.

Кто-то вследствие нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже в домашних условиях.

Наилучшего результата, как правило, достигают те, кто совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В таком случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают тело, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американкой Каллан Пинкней на основе упражнений из йоги. Он позволяет, занимаясь в спокойном темпе, получать достаточно высокую рабочую нагрузку практически на все тело.

Высокие энергозатраты при выполнении упражнений калланетики делают ее отличным методом для похудения. За один час занятия калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько сжигается за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная ее задача – это укрепление мышц организма. Эффективность же калланетики в борьбе с лишним весом вызвана тем фактом, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют процесс обмена веществ и вывода из организма шлаков и токсинов.

Занятия калланетикой имеют целый ряд неоспоримых преимуществ:

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

Вы можете и результатами людей которые занимаются калланетикой в статье «Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты».

Видеоуроки калланетики

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших уроков по калланетике с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Каллан Пинкней

Это переведенное на русский язык видео уникально, ведь вы сможете провести занятие по калланетике с самой создательницей этой системы – Каллан Пинкней, которая наглядно показывает выполнение упражнений и подробно комментирует каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Это уникальный видеоматериал, ведь он дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным на территории СНГ инструктором по калланетике – Екатериной Рыковой, в котором она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время занятия.

Экспертная оценка:

Метод Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики. В нем большое внимание уделяется дыханию во время занятия, поскольку занятия довольно интенсивные, и нехватка воздуха может вызвать головокружения и тошноту. Тем не менее, эта методика позволяет достичь очень хороших результатов.

Супер Калланетик

Супер Калланетик – это компекс упражнений калланетики для тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом гимнастики.

Благодаря увеличению сложности упражнений в комплексе, в несколько раз возрастает нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью данного видео вы сможете провести занятие по калланетике под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своего метода.

Экспертная оценка:

Не спешите приступать к выполнению данного комплекса, если вы только начинаете свои занятия калланетикой. Он может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным для здоровья последствиям.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, которая сделала основой своего комплекса не йоговские асаны, а танцевальные па. Занятия под музыку подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Экспертная оценка:

Данная методика более динамична, чем остальные. Она больше подойдет женщинам, которые желают поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Во время тренировки по данной методике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Методика Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому использовать ее лучше, уже имея некоторый опыт занятий калланетикой.

Она включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная результативность занятий.

Экспертная оценка:

Тренировка по методике Ольги Завитаевой может быть достаточно сложной для начинающего. Однако ее эффективность неоспорима, ведь кроме получения стройной и подтянутой фигуры она позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика – это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, не испытывая при этом адских перегрузок. А разнообразие методик не даст заскучать ни одному спортсмену.

А вы уже пробовали заниматься калланетикой? Каковы ваши впечатления от этой системы? Расскажите нам об этом в комментариях!

Упражнения для быстрой коррекции фигуры

Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Считается, что один час занятий

Калланетика (калланетик, ориг. en:Callanetics) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный голландской балериной Каллан Пинкней. Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

История создания

Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 80-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию.

Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало ее тело. Боли в спине также исчезли.

Преимущества калланетики

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: ее можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкшим к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.

Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, астматические заболевания. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Эти упражнения нельзя выполнять в послеоперационный период (приступить к занятиям можно лишь спустя год после операции). Стоит проконсультироваться с врачом и тем, кто страдает варикозным расширением вен или геморроем.

Занятия калланетикой

Основы калланетики – это стрейтчинг и статические позы. Продолжительность каждого занятия около 60 минут. Начало каждого занятия – это обязательная разминка после которой уже идет основная часть – специальный комплекс упражнений, в том числе и дыхательных. Такие упражнения способствуют разработке абсолютно всех групп мышц. Нагрузка идет даже на те мышцы, о существовании которых вы раньше и подозревали.

На выполнение каждого упражнения у вас уйдет от 30 до 100 секунд. Основа калланетики – статические позы, то есть то, что человек замирает в определенной позе без движения.

Для несведущих со стороны такая тренировка, кажется, простой и даже слишком примитивной. Но стоит попробовать, прежде чем делать окончательные выводы, новичок с трудом выдерживает в статической позе даже 15 секунд. Именно поэтому калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз».

Для того чтобы начать заниматься по этой уникальной методике, вам даже не нужно переодеваться в спортивную форму. Главное чтобы одежда была свободной и не стесняла движений.

Важной составляющей калланетики является музыка, под которую вы будете заниматься, такая музыка должна расслаблять, поэтому лучше подобрать для занятий негромкий и спокойный саундтрек. Иногда занимающиеся вовсе отказываются от звукового сопровождения, и их музыкой становится тишина.

Идеальное место проведения занятий калланетикой – перед зеркалом. Это нужно для того, чтобы правильно фиксировать собственные движения. Во время тренировки важно прислушиваться к своему телу и, занимаясь самостоятельно, не переусердствовать. Не нужно насиловать собственный организм, возможно, он еще не готов к такого рода нагрузкам.

Не стоит расстраиваться, если после нескольких занятий калланетикой ощутимой потери веса не будет или он даже немного увеличится. Это абсолютно нормально, потому как мышцы весят гораздо больше, чем жир, от которого организму сложно избавиться за короткий промежуток времени. Поэтому на начальном этапе занятий калланетикой рост мышечной ткани компенсирует потерю веса. Со временем, как только организм адаптируется к нагрузкам, вес начинает снижаться в достаточно быстром темпе.

Еще одним правилом методики является правильное дыхание, поэтому во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за тем, как вы дышите. Ваше дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе организм не сможет получить необходимую порцию кислорода, а в мышцы не поступит питание.

Положительное влияние на организм этого вида гимнастики трудно переоценить.

Отличительная особенность калланетики от других видов фитнеса, подтверждающая ее эффективность, в том, что во время выполнения упражнений практически полностью отсутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему и позвоночник.

Специалисты подсчитали, что один час занятий калланетикой равноценен 24 часам традиционных занятий аэробикой. Конечно же, никто из нас не станет заниматься аэробикой круглые сутки, чтобы достичь желаемого результата.

Но у калланетики есть и общие черты с традиционными занятиями фитнесом. А именно, здесь также важно помнить, что достичь планируемых результатов можно лишь при регулярных занятиях.

С помощью несложных упражнений калланетики легко улучшить обмен веществ и избавиться от лишнего жира в проблемных зонах. Также упражнения калланетики улучшают осанку и тренируют гибкость тела. Калланетика прекрасно сказывается на состоянии психики, успокаивая нервы. Методика также показана больным остеохондрозом.

Комплекс упражнений калланетики

Упражнения калланетики – разминка

  • Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
  • Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
  • Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
  • Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Занятия калланетикой – упражнения для мышц грудного отдела и спины

  • Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
  • Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
  • То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.
  • Следующие упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы: Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
  • Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
  • Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

Упражнения калланетики для идеальных форм

Исходное положение для всех упражнений – стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

  • Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
  • Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.
  • Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
  • Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
  • Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же – в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.
  • Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
  • Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц. Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков!

Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.

Упражнения калланетики – подтянутый живот и красивые бедра

Эти 12 упражнений – заключительная часть комплекса калланетики. Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

  • Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую – на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
  • Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
  • Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.
  • Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела – на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
  • Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
  • Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
  • Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Калланетика – это в первую очередь физические упражнения, которые при систематическом подходе дают потрясающие результаты. Вероятно, стоит попробовать что-то реальное вместо магических превращений, которые только обещают новомодные препараты для быстрого похудения. опубликовано  econet.ru

P. S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

КАЛЛАНЕТИКА — Здоровый фитнес с НАМИ!

КАЛЛАНЕТИКА:УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ,КТО ВЕДЕТ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Калланетика представляет собой уникальную подборку упражнений для всех частей тела: плеч, рук, ног, бедер, ягодиц, брюшного пресса и спины. Это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры.

Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Также в калланетику входят упражнения из всевозможных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.
В основе упражнений лежит работа глубоких групп мышц. Повышается метаболизм, а следовательно, жировая ткань перестает откладываться, растет мышечная масса.
Главная отличительная черта калланетики в ее крайне высокой статической нагрузке на мышцы. Когда вы принимаете какую-то конкретную позу, вам необходимо удерживать ее на протяжении 60-90 секунд.Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения.Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению. 

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям , для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

 

Калланетика, история, калланетика и танцы

Описание

Калланетика — представляет собой комплекс, который состоит из гимнастических упражнений, его разработала американка Каллан Пинкей. Система состоит из статических упражнений, которые направленны на растяжение и сокращение мышц.

Весь комплекс состоит из 29 статических упражнений, за основу которых взяты асаны из йоги. Когда выполняются упражнения, то все мышцы задействованы одновременно, регулярные занятия ускоряют обмен веществ – это быстрый и эффективный способ скорректировать фигуру. Комплекс помогает бороться с остеохондрозом, болями в поясничном и шейных отделах позвоночника.

Заниматься callanetic можно и в фитнес-клубе, и дома. Специального оборудования не требуется, отсутствие резких движений сводит травматичность к минимуму. На начальном этапе следует заниматься 3 раза в неделю по часу, после возникновения визуального эффекта, можно сократить занятия до 2-х раз в неделю, после необходимого результата хватит и одного часа. Тренировку можно разделить на 3 или 4 занятия, по 15 или 20 минут.

Даже, несмотря на то, что калланетика кажется довольно простой системой, чрезмерное увлечение ей может неблагоприятно сказаться на здоровье. Комплекс предназначен для людей, которые привыкли к регулярным нагрузкам, человеку, долго не занимавшемуся спортом, необходимо дозировать нагрузку.

Противопоказания к занятиям также существуют – это: бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются проблемы с позвоночником или зрением, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обязательно нужно проконсультироваться со врачом.

История возникновения

Калланетика появилась в начале шестидесятых голов прошлого столетия, после того, как Пинкней вернулась в Нью-Йорк. Она путешествовала по миру в течение 11 лет. Из-за повышенной нагрузки, а также плохого питания, у нее заболели спина и колени. Она стала применять упражнения, которые бы не провоцировали обострения. Через некоторое время она поразилась результатам, тело стало крепким и довольно сильным, боли в спине исчезли.

Сейчас калланетика довольно распространенная система, многие женщины и мужчины посещают занятия и самостоятельно занимаются. Но, конечно, не стоит забывать о противопоказаниях, если что-то беспокоит, сначала посетите врача, а потом уже если будет показано – занятие.

Видео с комплексом упражнений есть на сайте, а также фото некоторых упражнений.

Одно простое движение для безумно тонированных ног

В этот раз я не купила ни одной одежды для беременных. Да и во время первой беременности у меня действительно было мало. Назовите меня дешевым — как угодно. Я буду носить шорты слишком низко, обнажив нижнюю часть живота, как в случае с плохим сантехником. К счастью для всех беременных женщин мира, ноги не нуждаются в специальной одежде для беременных. Так что выставляйте их — заранее или нет! И сделайте это одно простое движение для безумно подтянутых ног.

Прикрепите!

Этот изометрический ход в стиле барре не разочарует. Я говорю вам: если вы хотите проработать ноги так, как вы никогда не думали, это возможно, ЭТО ЭТО. Приседания — это здорово, но если вы хотите проработать ВСЕ мышцы, большие И маленькие, вам нужно сделать одно простое движение для безумно подтянутых ног. К тому же это тренировка с меньшей нагрузкой, чем большинство упражнений на нижнюю часть тела.

Лучшая часть? Вы можете делать это где угодно и когда угодно. Нет, правда, в ЛЮБОЙ раз. Есть две минуты на чистку зубов? Сделай это.Две минуты могут показаться короткими, но это будет похоже на бесконечное выполнение этого движения по скульптуре ног. Или попробуйте, пока мыть посуду, смотреть телевизор, ждать мужа (подождите, он всегда меня ждет) — главное, просто делайте это все время. Вот как это сделать:

Одно простое движение для безумно подтянутых ног

Для начала встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Если вы никогда раньше не занимались барре-тренировкой или это упражнение для вас ново, используйте спинку прочного стула или возьмитесь за конец столешницы для устойчивости.Поднимите пятки и перекатитесь на подушечках стоп, затем согните колени как можно ниже, чтобы выполнить хорошее испытание.

Теперь у вас есть два варианта:

  1. Держите колени согнутыми, пятки высоко и удерживайте в этом положении в течение установленного времени (начните с 30 секунд и наращивайте). Если вы не чувствуете проблем, опустите тело ближе к полу. Вы начинаете трястись или чувствуете жжение в ногах. Значит, работает!
  2. Для дополнительной задачи держите тело как можно ниже, затем опустите себя на 1-2 дюйма ближе к земле, а затем вернитесь в исходное положение.Продолжайте выполнять эти очень маленькие контролируемые импульсы.

Когда вы овладеете своей формой и сможете заниматься этим в течение длительного периода времени, попробуйте удержать равновесие, отпустив руки от поверхности, которую вы используете для стабилизации тела.

Примечания к форме:

Держите пятки высоко все время. Это позволит сосредоточить внимание не только на бедрах, но и на икрах. Если вы чувствуете, что пятки опускаются на землю, постарайтесь уменьшить сгибание в коленях, чтобы пятки оставались приподнятыми.

Убедитесь, что ваши ступни и колени все время параллельны передней части. Ваш вес должен быть распределен на подушечках стоп.

Будьте внимательны, не выставляйте попу за корпус и не толкайте живот вперед. Вы можете определить, делаете ли вы это, если чувствуете, что слегка наклоняетесь вперед. Встаньте прямо, положив бедра прямо под плечи.

Не забудьте проверить другие упражнения в стиле barre, которые вы можете выполнять дома, такие как домашняя тренировка barre booty, barre plyo fusion для нижней части тела, до встречи с седельными сумками и barre 101 для новичков.

СНИМИТЕ СТРЕСС ВАШЕМУ ЖИЗНИ!

Вы успешно подписались!

упражнений в домашних условиях Калланетика комплекс упражнений для похудения

Калланетика для начинающих — это тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, позволяющий без значительных усилий сжечь до 300 калорий за 1 час тренировки и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод получил благодаря своей очевидной эффективности и возможности потренироваться дома с использованием видео с минимумом подручных средств.

Калланетика в домашних условиях была изобретена американцем Калланом Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка носила специальные подтяжки, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, позже много путешествовала.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение своего здоровья и вернулась в Соединенные Штаты, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, основываясь на балетных упражнениях на растяжку и асанах йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние ее спины. Бонусом стала более стройная и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебное воздействие подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм. Упражнения, названные в честь изобретателя, теперь рекомендуются врачами страдающим болями в спине и спортсменами в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любителям активных прыжков, нагрузок до седьмого пота и кардио калланетика вряд ли понравится. Это спокойная медитативная практика, удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая покой в ​​душе. Идеально для:

  • офисных работников, работающих в стрессовых условиях;
  • тучные люди, склонные к одышке и потливости во время аэробных упражнений;
  • девушки с синдромом хронической усталости, желающие похудеть и восстановить силы;
  • женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
  • любителям йоги и эзотерических практик;
  • страдающие искривлением осанки, выпирающим животом и остеохондрозом;
  • желающим восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не перегружены, калланетика в домашних условиях для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивных аэробных упражнений. После первого занятия тренирующиеся замечают прирост сил и энергии. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильного функционирования энергетических меридианов.

Преимущества занятий дома

Каждое упражнение разработано таким образом, чтобы в работу одновременно включались многие группы мышц.Наращивать их не получится, а вот усилить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди уже в первый месяц занятий удастся.

Самое приятное то, что вам не понадобится специальное снаряжение вроде гантелей, скакалки, фитбола. Вы можете тренироваться дома, используя фотографии в Интернете или из видеороликов самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют проходить курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на просмотр экран.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие особых навыков, даже если у вас есть спортивное прошлое. Не стоит ускорять темп, здесь совершенно другой принцип — оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут о себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы накачать и похудеть.Начинают заряжаться с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяется 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если вы не медитируете или просто отпускаете мысли, оставляя свой ум чистым и не омраченным беспокойством. Важно следить за своим дыханием и соблюдать равные интервалы вдоха и выдоха, насыщая тело кислородом, не прерывая привычный ритм при удержании статической позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период освоения гимнастики:

  • включить медленную красивую музыку, например, лечебные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные интервалы 1-2 минуты для облегчения навигации;
  • откажитесь от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст вам переутомиться;
  • постепенно переходят к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
  • понимают, что правильное исполнение важнее продолжительности фиксации;
  • двигаться плавно и неторопливо, желательно под присмотром тренера;
  • На первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунной системы, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасное занятие, но если человек сомневается или недавно перенес операцию, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским вершинам и постепенно увеличивать нагрузки, то переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов не произойдет.Особую осторожность нужно проявлять тем, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

  • бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
  • косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
  • острые инфекционные и вирусные поражения организма;
  • хирургия брюшной полости менее года назад;
  • геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
  • Чрезмерно подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была абдоминальная, то нужно подождать год-полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево сечение делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения через полгода с хорошим результатом УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике существует 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также асаны йоги, в которых девушки задействуют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок лучший выход — пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно потренироваться перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе не будет эффект. Начать можно с простого комплекса:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, втяните живот, положив ладони на центр живота, и плавно поворачивайте подбородок из стороны в сторону. до максимально возможной растяжки.
  2. Поставьте стопы на 10 см шире исходного положения, вытяните ладони вверх, представляя, как растягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянет макушку вверх. Затем согнитесь перпендикулярно полу, руки прямые, и удерживайте 20-30 секунд. После этого отвести ладони назад, вскинуть голову и постоять полминуты.
  3. Разведите руки в стороны тыльной стороной ладони вверх и постарайтесь соединить лопатки, отводя предплечья как можно дальше назад.
  4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая — вниз. С силой потяните ладонь вверх, оставив тело в прямом положении, и наклонитесь влево, скользя противоположной рукой вниз по бедру, сгибаясь строго посередине талии. Повторите наоборот.
  5. Сядьте на стул или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину прямой, поднимите руки вверх. Если у вас нет подходящего стула, вы можете выполнять упражнение на полу, поднимая таз на максимальную высоту.
  6. Наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Задержитесь внизу, вдохните и выдохните, затем опустите голову и обхватите себя коленями. Попробуйте расслабить мышцы спины и просто дышите, чувствуя, как уходит напряжение. Слегка наклоните туловище вперед, чтобы увеличить растяжку. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и растяните мышцы спины и бедер влево. Дублируйте другой способ.
  7. Сядьте на пол, ноги прямые, наклонитесь вперед. В идеале вам следует лечь на колени, обхватив пальцы ног вокруг пальцев ног.
  8. Лягте на спину, согнув ноги и подтянув их к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, немного откинув макушку назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или опущенный живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него простым накачиванием пресса сложно, так как мышцы увеличиваются, но объем остается. В калланетике есть специальные упражнения в сочетании с йогическими практиками, которые помогут справиться с этим:

  1. Лягте на спину, согнув колени и широко расставив ступни. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Плавно отрывая плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая голову назад, стараясь подняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь там и продержитесь от 5 до 30 секунд.
  2. Популярная в последние годы доска тоже пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и плотно упереться пальцами в пол. После отталкивания поймайте баланс, встаньте на согнутые в локтях предплечья.При этом лицо параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без изгибов посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения обучаемый сгибает спину, облегчая себе задачу.
  3. Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз» подтянуть колени к груди, затем прямые ноги приподнять вверх, как в привычном упражнении «береза» с детства.Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, при этом вытянув ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
  4. Поза собаки йоги воздействует не только на живот, но и на бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, встать на цыпочки, приподняв копчик вверх, поддерживая равновесия кончиками пальцев.Сбоку положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — крестец позвоночника.
  5. Скручивание немного похоже на похожее упражнение по формированию формы, но используется другая техника. Лягте на спину, колени согнуты, голени перпендикулярны полу. Руки сцеплены за головой, локти широко расставлены. Каждому из них нужно коснуться колена противоположной ноги, удерживая это положение до 30 секунд.

Лучше всего закончить занятие растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь это еще не духовная самость улучшение, но помогает организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йоги, с другой стороны, всегда подчеркивают, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп делает калланетику сродни пилатесу, но в ее основе лежат динамические силовые нагрузки, которые не подходят женщинам во время беременности, а также людям с очень полным весом.Кроме того, Каллан Пинки позаботился о том, чтобы во время тренировок были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело худеет в разы быстрее, а главное мгновенно принимает красивые формы.

Shaping, с другой стороны, предлагает очень интенсивную кардио-тренировку перед растяжкой, которая создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это опасно для людей со слабыми сосудами. Но калланетика тщательно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя смертельной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии, что вы здоровы.

Подробнее по теме:

Пилатес для начинающих дома: базовый уровень Как быстро сесть новичку на шпагат дома Советы для женщин: способы борьбы с депрессией в домашних условиях Как быстро накачать пресс дома — диета и тренировки Как избавиться бессонницы дома

Этот вид спокойного фитнеса стал популярен в Америке и Европе в 60-х годах ХХ века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат часового занятия калланетикой можно сравнить с несколькими часами занятий аэробикой.За это ее любят те, кто хочет похудеть без диет и долгих изнурительных тренировок. Гимнастика доступна людям любого возраста не только с хорошей физической подготовкой, но и новичкам.

Что такое калланетика

Основательница фитнес-технологий американка Каллан Пинкни создала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, подтянуть фигуру.

На тренировках прорабатываются глубокие мышцы, которые в обычной жизни используются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и продвинутых, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает в себе статические нагрузки (сокращение мышц) и растяжку, нет резких движений, прыжков.

Человек принимает определенную позу, остается в ней какое-то время после короткого отдыха, повторяет то же упражнение или выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетики сравнивают с пилатесом.Оба метода предназначены для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике — статические. Первый вид фитнеса увеличивает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, правильное дыхание играет важную роль в пилатесе.

При разработке своей системы Каллан Пинкни взяла за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях.Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой сначала нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а второй не вызывает значительного похудания.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, снимает мышечные зажимы, а калланетика направлена ​​на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, другой вид спокойного фитнеса — растяжка — не имеет противопоказаний. При тренировке на нем внимание не акцентируется на дыхании, как на калланетике.Растяжка направлена ​​на растяжение мышц, а комплекс Каллана-Пинкни включает их сокращение.

Для кого предназначена калланетика?

  • человек, желающий избавиться от лишнего веса;
  • тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
  • человек, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
  • тех, кто не хочет заниматься в тренажерном зале;
  • офисный работник с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Занятия калланетикой способствуют концентрации внимания, направленной на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При тренировке риск травмы практически нулевой.

Помогает обучение калланетике за короткое время:

  • восстанавливают обмен веществ в организме;
  • улучшить тонус тела;
  • укрепить мышцы;
  • сбросить лишние килограммы за счет корректировки формы на проблемных участках тела.

Калланетика может нанести вред, если:

  • делать упражнения без разминки;
  • использовать позы, к которым тело физически не готово;
  • упражняться слишком интенсивно;
  • игнорировать противопоказания.

Противопоказания

  • Восстановление после операции, включая кесарево сечение.
  • Заболевания сердца, сосудов (варикозное расширение вен, геморрой, гипертония).
  • Повышенное глазное давление.
  • Проблемы с позвоночником (межпозвоночные грыжи, остеохондроз).
  • Беременность с угрозой выкидыша.
  • Инфекционные болезни с высокой температурой.
  • Острая фаза любого заболевания.

Как правильно делать калланетику в домашних условиях

Кроме обучающего видео вам понадобится удобная одежда для занятий дома.Вы можете тренироваться в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжки готовят стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки во время тренировки.

Можно пить воду между упражнениями. Организуйте занятия так, чтобы между тренировкой и приемом пищи оставалось не менее 2 часов. Не делайте зарядку до и сразу после сна.

  1. По возможности перед тем, как заниматься калланетикой в ​​домашних условиях, хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренажером.Это поможет вам лучше изучить технику.
  2. Выбирайте медленную красивую музыку для тренировок.
  3. Для начала сделайте простые упражнения. Держите живот втянутым, а спину прямой. Выполнение упражнений перед зеркалом поможет вам лучше контролировать свое тело.
  4. Не задерживайте дыхание во время тренировки. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Чрезмерное движение быстро приведет к утомлению.
  5. В статическом положении задержитесь на 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Постепенно доведите это время до 100 секунд, но не тренируйтесь через боль, только до легкого жжения в мышцах. Помните, что в калланетике для начинающих главное — правильное выполнение поз, а не сроки их фиксации.
  6. Начните с разминки, и только после этого переходите к основным упражнениям.
  7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений, повторяемых 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторений до 10-15 раз.
  8. Чтобы избежать переутомления, занимайтесь спортом 3 раза в неделю.

Упражнения калланетики для начинающих

В отличие от комплекса гимнастики для продвинутого уровня, позы для начинающих не являются сложными. Упражнения для начинающих состоят из 3-х частей: разминки (можно использовать отдельно как зарядка), основной и заключительной.

Есть позы для тренировки мышц спины, живота, шеи, калланетика для похудения.

Утренний комплекс

Знаете ли вы, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А как насчет того, что он оказывает омолаживающее действие? Получите комплекс простых упражнений, которые вернут вам стройность всего за час занятий в неделю!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, который можно использовать в случаях, когда другие активные физические нагрузки запрещены. Похудание стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляется последовательно и не требует дополнительных мер в виде строгих диет и диетических ограничений. Теперь основная цель использования калланетики — это не только оздоровление. Система превратилась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Упражнения базировались на базовых движениях йоги, в меньшей степени на элементах хореографии и нырянии.Комплекс дополняется интенсивной растяжкой.

Похудание при похудании не происходит быстрыми темпами, но движется стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудания и исключает риск возврата лишних жировых отложений.

Основными характеристиками комплекса являются:

  • правильная осанка;
  • заданный тип дыхания;
  • растяжка.

Второе название калланетики — «гимнастика неудобных поз».Так как во время выполнения упражнения активируются мышцы, которые не задействованы в повседневных физических нагрузках, удерживать эти положения действительно сложно, но именно это обстоятельство вызывает быстрое устранение липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тело.

Основные характеристики

Характерной чертой данного вида гимнастики является комплекс статического напряжения мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц.Каждое упражнение начинается с определенного положения, в котором задействованы многие группы внешних и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60-100 секунд.

Во время тренировки одновременно задействованы группы мышц всех частей тела:

  • мышцы шеи и лица;
  • мышцы грудной области;
  • плечевой пояс;
  • мышцы предплечья;
  • мышцы рук;
  • мышцы спины;
  • пресс брюшной;
  • ягодичная область;
  • Мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики при правильном дыхании обеспечивают повышенную нагрузку на организм, которая во много раз эффективнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

Во время статической нагрузки в мышечных клетках происходит более интенсивное производство энергии, чем во время динамических упражнений. За час занятий калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятий. Главное преимущество в том, что во время поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневных физических нагрузках.Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить концентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, которые придают суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма, — это состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и дает видимые результаты.

Отличие от других видов гимнастики

Чтобы разобраться, какой вид гимнастики лучше выбрать для похудения — калланетику, шейпинг или фитнес, стоит выделить основные моменты, которые служат для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объема проблемных зон в каждом конкретном случае.

  1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовно-философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой.Несмотря на то, что калланетика является производным от йоги, в ее основе лежит пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
  2. Пилатес больше ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объема легких, амплитуда растягивающих движений в нем намного выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не обладают высокой скоростью, что является причиной замедления потери лишних килограммов. Кроме того, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, а в калланетике преобладает скульптура мышц по женскому типу.
  3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с разнообразными прыжками, резкими движениями и, как следствие, учащением пульса, частоты сердечных сокращений и давления. Калланетика, напротив, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и оказывает расслабляющее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики — экономия времени и сил на фоне высокой производительности. Среднее количество сжигаемых килокалорий за час тренировки составляет около 310.Столь высокий показатель позволяет быстро похудеть и сбросить лишние килограммы, в первый месяц похудание составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудания и похудания, эта методика позволяет повысить показатели выносливости, обрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

  1. Метод чрезвычайно экономичен, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличия тренажеров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых предметов ограничивается спортивным ковриком, который смягчит нагрузку на тело во время тренировки.
  2. Возможность домашних тренировок дает вам свободу выбирать для них время и экономить время, проведенное в дороге.
  3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
  4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта, можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок из-за выбранных поз не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
  5. Активно избавляется от жировых отложений в области бедер, что улучшает состояние кожи в этой области и служит профилактикой целлюлита.
  6. Позы и упражнения калланетики просты и удобны в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
  7. При выполнении упражнений одновременно напрягается максимальное количество мышц, что значительно повышает эффективность упражнений.
  8. Высокоэффективен в борьбе с дряблостью мышц. Особенно это актуально для людей элегантного возраста, у которых область трицепсов часто теряет эластичность и проседает даже при стройном теле.
  9. Во время тренировки активизируется энергообмен тела, который сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Если занятия проходят систематически, то обменные процессы полностью ускоряются и приобретают постоянный усиленный режим, а это позволяет постоянно избавляться от калорий.
  10. Калланетика — метод борьбы и профилактики остеохондроза с доказанной эффективностью, снимающий боли в шейном и поясничном отделах позвоночника.
  11. Риск травм в этом виде спорта сведен к минимуму за счет отсутствия резких движений.
  12. В летнюю жару выполнение статических нагрузок не представляет опасности для здоровья, так как пульс не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
  13. Упражнения составлены таким образом, чтобы не увеличивать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому эти упражнения идеальны не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
  14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлекаются глубокие отложения жира, которые позже и дольше расщепляются другими видами нагрузки.Этот параметр позволяет похудеть и скорректировать фигуру с удвоенной интенсивностью.
  15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грацию, формируется правильная осанка.
  16. Универсальность методики и ее ориентация на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости делает ее доступной для любого пола и возраста.
  17. Комплекс специально разработан для минимизации накопления молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
  18. За счет изменения скорости обмена веществ и правильного дыхания, что способствует наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
  19. Калланетика способствует нормализации психоэмоционального состояния и стабилизации сна.
  20. Усталость после тренировки в несколько раз меньше, чем при занятиях аэробикой или фитнесом, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
  21. Похудание в этом случае протекает физиологически, не вредит пищеварительной системе, так как при соблюдении диет не меняет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворенное состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются со временем в большей степени, что является отличным стимулом для продолжения занятий калланетикой для похудения.

недостатки

  1. Комплекс упражнений по калланетике достаточно однообразный. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнить занятия динамическими элементами из пилатеса.
  2. Новичкам может быть сложно с первого раза правильно занять и удерживать нужные позиции.На освоение и улучшение навыков нужно время. Главное условие: сначала не сдавайтесь и продолжайте совершенствовать свои навыки.
  3. При выполнении каланетики в домашних условиях сложно самостоятельно следить за правильностью всех элементов.

Кому подходит

Этот метод идеален для тех, кто:

  • намерен в корне скорректировать пропорции фигуры и сохранить тело в тонусе;
  • ставит цель похудеть на 10–20 кг;
  • хочет похудеть, не применяя изнуряющих диетических ограничений;
  • ставит на первое место здоровые принципы похудания;
  • страдает приступами одышки при активных занятиях спортом;
  • имеет повышенную чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
  • не может выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует свое тело;
  • не хватает свободного времени;
  • застенчивые и групповые занятия могут стать препятствием на пути к спорту;
  • медлителен и не любит торопливых шагов.

Правильное дыхание на протяжении всей тренировки

Правильное дыхание является одним из важнейших параметров, влияющих на эффективность калланетики для похудания. Если пренебречь этим фактором, то вы можете не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений следует отнестись серьезно.

Традиционная система, предполагающая чередование вдоха и выдоха, не полностью отвечает поставленным задачам по усилению транспортировки кислорода к статически напряженным клеткам мышечной ткани.Ингаляцию необходимо проводить исключительно через нос. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Тогда важно следить за тем, чтобы дыхание не приняло усиленный характер, не стало резким и глубоким. Он должен быть поверхностным, спокойным. Иногда разрешены короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятого положения нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Этот тип дыхательного движения способствует максимальному насыщению всех клеток организма кислородом, что позволяет достичь желаемого уровня обменных процессов, повысить эффективность тренировок и получить огромную пользу для здоровья.

Поначалу трудно контролировать дыхание, но через несколько сеансов такой ритм станет рефлексивным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые необходимо выполнять строго следуя описанию.Неправильное выполнение ведет к отсутствию эффекта и в редких случаях может привести к травмам.

Встаньте прямо, спину выровняйте. Напрягите ягодицы и пресс. В таком положении медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, с напряжением в шее 1 минуту.

В положении лежа на левом боку положите руку на пол. Важно поддерживать угол 90 ° между предплечьем и плечом и следить за тем, чтобы тело не упало назад или вперед. Колени следует выпрямить, пальцы ног подтягивать с усилием. Напрягите ягодичные мышцы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе оторвите обе ступни от пола. Правая рука прикрепляется непосредственно к туловищу в плоскости, параллельной полу. Поднимите верхнее плечо к ногам. Не опускайте стопы на пол, а на выдохе немного ослабьте напряжение, а на вдохе усилите. Выполните следующие дыхательные циклы 9 раз. Поднимите ноги в 10-й раз как можно выше, затем сделайте перерыв. Повторить весь комплекс сначала.Затем проделайте то же самое с правой стороной.

Сесть «по-турецки» удобно. Вытяните одну сторону, наклонившись в талии. Держите руки расслабленными. Ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.

Повторите наклон в обратном направлении.

Продолжайте движение еще минуту.

Удобнее всего выполнять, сидя на жестком стуле. Поднимитесь на вытянутых руках, опираясь на подлокотники, и зафиксируйте их на 100 секунд. Подбородок должен быть четко направлен вперед, спина выпрямлена.Это движение помогает избавиться от чрезмерного напряжения средней ягодичной мышцы и крупных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область испытывает наибольшую нагрузку.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки, с усилием подтягивая вверх кончики пальцев, напрягите пресс. Затем сделайте полуприсед в коленях и плавно опустите руки вперед до уровня, параллельного полу. Вытяните верхнюю часть тела вперед руками и подождите минуту. Затем 5 раз подряд отведите руки назад и сомкните ладони за спину, повторите все заново.

Исходное положение — стоя с прямой спиной. Выпрямите руки перед собой ладонями вверх. Нужно стараться ладони максимально вывернуть наружу. Правильное выполнение позволит почувствовать напряжение в трицепсе. Без напряжения отведите ладони назад, коснитесь пальцами и активно двигайте плечами, держа руки прямыми. Частота повторений 50 раз. Этот элемент позволяет сформировать грудной пояс, снимая напряжение между лопатками.

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь вытяните вверх, левую положите на бедро. Правую половину тела направьте вслед за поднятой рукой. Старайтесь не сдвигать бедра с исходного положения. Слегка выдвиньте таз вперед и напрягите ягодицы. Подожди минуту. Теперь повторите все в обратном направлении. Этот комплекс формирует стройные бедра и узкую талию.

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимите руки прямо перед собой. Плавно поднимите голову и плечи вперед, оставив верх спины плотно прижатым к полу.Повторить 10 раз.

Лягте на пол. Плотно прижмите спину и ягодицы к полу. Поднимите одну ногу вертикально вверх, при этом слегка приподняв голову и плечи. Сохраняйте это положение 10-30 секунд. Смени ногу. Повторите весь цикл не менее 10 раз.

Лежа на полу, нужно обе ноги поднять вверх, кончики пальцев развести. При этом поднимите голову и верхнюю часть спины. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Сделайте 10-20 повторений.

Сидя на полу, выпрямите обе ноги перед собой.В наклоне вперед обхватите ступни ладонями. Попробуйте прикоснуться лбом к коленям. Произведите 50 подходов.

Исходное положение — стоя, спина прямая, ступни на ширине плеч. Вытяните руки как можно выше и почувствуйте, как растягивается ваша спина. Живот следует втянуть и начать приседать, одновременно двигая руками вперед. Отведите руки назад и вытяните подбородок вперед. Замрите в этом положении на 40–90 секунд.

Стоя, разведите руки в стороны.Теперь уберите их за спину, как будто вам нужно прикоснуться лопатками друг к другу. Постойте в таком положении минуту, затем сядьте, выпрямив ноги в коленных суставах. Положите голову на колени, а руки разведите в стороны. Полежите так 30 секунд. Сделайте 10 повторений.

Из положения лежа плавно поднимите тело к пальцам ног и так же плавно верните его обратно на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики следует выполнять без суеты в движениях.Новичкам необходимо регулировать продолжительность каждого упражнения, прислушиваясь к способностям и способности своего тела выносить.

Если какое-либо из описанных упражнений выполняется слишком легко и без усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо перечитать алгоритм и попытаться заново принять описанную позу.

Видео — уроки для новичков

В Интернете вы можете увидеть множество видеоуроков в сопровождении разных тренеров. Все принципы, на которых построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики.Но, при этом, каждый тренер предпочитает свои методы, дает уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Наибольшее распространение и популярность получили видеокурсы Каллана Пинкни (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и других отечественных и зарубежных тренеров.

Подход Татьяны Рогатиной оказался отличным. Выпускница Московской школы олимпийских тренеров. Она тренирует бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой.Из всех освоенных ею видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится на видеоресурсах.

Видео сопровождаются подробными объяснениями и секретами каждого элемента, комплексы показаны с разных ракурсов, что позволяет выучить и повторить динамику движений.

Для новичков такое видео является хорошим подспорьем на начальном этапе использования калланетики, поскольку избавляет от необходимости постоянного контроля продолжительности занятий, позволяет сконцентрироваться на правильности выполнения вместо отсчета отведенного времени для каждого упражнения.

Новички часто опасаются, что не смогут освоить систему. Однако, вооружившись некоторыми базовыми советами, ваше погружение в мир калланетики будет плавным и успешным.

  1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любую позу и не ограничивать движений. Во время тренировок нужно испытывать физический и психологический комфорт.
  2. На первых тренировках будет сложно — это стандартная ситуация. Все группы мышц напряжены, во время и после тренировки может возникнуть ощущение небольшой тремора. Через определенное количество сеансов это явление пройдет. Но следует избегать чрезмерных перенапряжений, должен присутствовать рациональный подход.
  3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
  4. Музыкальное сопровождение в калланетике сознательно не используется, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает сосредоточиться на личных ощущениях.
  5. Если после первых тренировок присутствует сильная одышка, значит, мышечная ткань была сильно ослаблена и процессы выведения молочной кислоты еще замедлены.При постепенном нарастании обмена веществ болезненные ощущения обязательно исчезнут.
  6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться заполнить тренировку полным списком упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определенное упражнение выполнить сложно, стоит прислушаться к возможностям своего организма и сократить время, отведенное на выполнение, и каждый раз постепенно увеличивать продолжительность до необходимого значения.
  7. Занятия калланетикой перед зеркалом — лучший вариант, так как это позволяет визуально контролировать правильность исполнения выбранного элемента.
  8. После первых тренировок вес начинает предсказуемо расти. Это потому, что жировые ткани вытесняются более тяжелыми мышечными. В дальнейшем вес уменьшится.

Не ждите молниеносных результатов. При такой методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения в первую неделю не оправдывается.

Периодичность и продолжительность занятий

Для начинающих со средними физическими возможностями продолжительность упражнения не должна превышать 15 минут.В связи с сокращением времени тренировки проводятся ежедневно. Когда вы почувствуете уверенность в своих силах, то время тренировки следует поэтапно увеличивать до получаса, затем до 45 минут.

Для среднего уровня обучения подходит режим трех занятий в час, а стандартная система для продвинутых пользователей подразумевает одно занятие в неделю по 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3-4 двадцатиминутных тренировки через день или два.

Питание

Чтобы добиться быстрых результатов, необходимо соблюдать правильный режим питания в сочетании с упражнениями.В любом виде спорта нужно придерживаться определенных принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерной особенностью этой системы является резкое снижение аппетита и чувство легкости, что снижает чувство голода.

  • За 2 часа до тренировки нужно перестать есть.
  • На следующие 3 часа после тренировки также необходимо исключить основные приемы пищи и перекусы.
  • В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи для укрепления структур мышечных волокон.
  • Дополнить меню можно протеиновыми коктейлями, они отлично структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки построить необходимый рельеф.
  • Необходимо насыщать рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (отдавать предпочтение зеленолистным овощам).

Для беременных

Активным пользователям этой техники, которые планируют беременность или уже беременны, не следует прекращать тренировки.Более того, в калланетике есть специальные упражнения для женщин при беременности, которые могут усилить кровоток в плаценте, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию эмбриона.

Поскольку все движения плавные и статичные, нет риска нанести вред плоду и будущей маме. Но то, что мышцы живота в тонусе, позволяет сделать курс трудоемким и правильным, а также уменьшить болевые ощущения.

Как добиться наилучших результатов

Для достижения устойчивых результатов вам необходимо обеспечить систематическое и последовательное обучение.

  • Похудание составляет 10–20 кг за 30 сеансов.
  • Улучшение состояния кожных покровов.
  • Приобретение осанки.
  • Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
  • Повышение иммунитета.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Повышение гибкости.
  • Приобретение навыков согласованной работы мышц и тренировки вестибулярного аппарата.
  • Улучшение психоэмоционального состояния.
  • Повышенный тонус и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является одним из самых разноплановых видов спорта и подходит представителям разного возраста и физической подготовки, существует ряд ограничений, на которые необходимо обратить внимание.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы запрещено начинать тренировки с большими нагрузками. Количество повторений каждого элемента нужно уменьшить до 5-6 в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию.Если калланетика переносится легко и не возникает постэффекта чрезмерного утомления, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику следует отложить на полтора года (в зависимости от сложности оперативного вмешательства). От него также стоит отказаться на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

Перед началом тренировки, консультации врача требуется в случае возникновения проблем со зрением и патологии опорно-двигательного аппарата.

Прямыми противопоказаниями к калланетике являются:

  • приступ бронхиальной астмы;
  • геморрой и геморроидальное кровотечение;
  • Варикозное расширение вен второй и третьей степени.

После тяжелых инфекционных заболеваний нужно на пару недель прекратить тренировки, чтобы обеспечить период восстановления.

После длительных перерывов нужно начинать с умеренных нагрузок, в дальнейшем постепенно увеличивая их.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой для тех, кто выберет для себя калланетику.Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика особенно популярна как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Интерес к этой сфере фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика — новое направление в фитнесе, разработанное американским тренером Калланом Пинкни .

Упражнения похожи на йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений поставил перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому эта методика поможет пациентам с остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Bodyflex Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. На основе ускоренного аэробного дыхания … Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

В основе той же техники пилатес — соединение разума и тела … Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, когда достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются пресс и мышцы живота.

Калланетика , в свою очередь, предполагает выполнение упражнений на статическую растяжку, которые по своей внешней простоте достаточно сложны и требуют физической подготовки.



Калланетика — комплекс упражнений на растяжку

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов различаются особенностями выполнения упражнения, подходами к их пониманию.Трудно оценить, какой из этих приемов более эффективен. Необходимо самостоятельно выбрать наиболее подходящий вам вид.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, или его можно разделить на несколько занятий по 15-20 минут.



Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, ранее не занимавшемуся спортом, она будет сложной.

ВАЖНО: Вам нужно обратить внимание на хронические заболевания, при которых не следует заниматься данным видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или серьезное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Нет возрастных ограничений для занятий этим видом фитнеса.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные места.

Этот вид тренировок подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки метаболизм ускоряется.

Сжигается

калорий, задействуются все группы мышц. В результате упражнений масса мышц не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются.Результат виден уже через две недели после начала занятий.



Пример простого упражнения для начинающих:

  1. Сядьте на пол, согните колени и поднимите их на 45 градусов над полом. Кузов также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Удержать эту позицию. Потом смени ногу.
  2. Ноги 45 градусов от пола, согнуты в коленях , руки разведены, корпус 45 градусов от пола, удерживайте это положение.
  3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. Отложенный.
  4. Лягте на живот, руки вытянуты и подняты вверх. Поднять правую ногу, задержаться в положении, сменить ногу.

Без подготовки выполнить все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но не стоит отчаиваться, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки.В его основе лежит статическое напряжение всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика очень эффективна.

Калланетика: до и после

Калланетка — это рабочая техника. Уже через 14 дней тренировок результаты видны.

Сантиметры в талии уменьшаются, живот отходит, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить при постоянных упражнениях около 10-20 кг за 3-6 месяцев.



ВАЖНО: Необходимо совмещать физические упражнения с правильным питанием. Результаты зависят, конечно, от физиологических особенностей вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Не запрещено заниматься калланетикой при беременности. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить. Будущим мамам не стоит торопиться и стараться все делать.Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие упражнения и с какой интенсивностью выполнять.



Беременность не является противопоказанием к калланетике

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения калланетику делать нельзя … Швы необходимо подтянуть. Необходимо дать организму «прийти в себя».«

Статические упражнения нагружают все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов вам следует получить разрешение врача на продолжение учебы.



Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина доступно и понятно новичкам. Видеоурок сопровождается объяснением каждого движения. В ее комплекс входит тренинг под названием «Эффективное похудание» … Урок состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит снизить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика предназначена для тех, кто занимается самостоятельно дома. Он основан на калланетике Каллана Пинкни с некоторыми изменениями. Урок длится около часа и может быть разделен на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой … Комплекс удобен для самостоятельного изучения.



Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Каллан Пинкни — основоположник этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которую в ее честь мы называем калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжку мышц, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая помогает улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Благодаря этой методике происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Калланетика — Это комплекс, при котором не увеличивается мышечная масса. Но ненавистный жир исчезает.

ВАЖНО: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.



Час занятий калланетикой помогает избавиться от более 300 ккал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов набрала 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасли, вес стоял на месте. Решила на отчаянный шаг — принять таблетки для похудания. За неделю «лечения» похудела на 5 кг, но здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость, бессонница, начало «колоть» сердце.Я бросила таблетки и через месяц набрала 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывел друг, посоветовавший заняться калланетикой. В течение нескольких сеансов я участвовал, и когда я заметил, что тело «подтягивается» и наклоняется, я решил встать на весы. Оказалось, что вес начал уходить. Радости моей не было предела. Я продолжил учебу с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала тело, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в имидже каждой девушки, поэтому много времени провожу в тренажерных залах для тренировок. Недавно увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, и после них остаются очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой на уроках Татьяны Рогатиной. За это время она похудела на 20 кг.При этом в питании себя не ограничиваю.



Калланетика — залог здоровья и красоты

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит тем, кто не может ходить в спортзал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет вам похудеть и привести тело в порядок, а также поправит здоровье.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Современная наука изобрела бесчисленное множество методов борьбы с ожирением и поддержания хорошей физической формы.Практически любой может выбрать систему, которая ему идеально подходит.

Кто-то из-за нехватки времени надеется избавиться от жира с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже дома.

Наилучших результатов обычно достигают те, кто Who совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако по разным причинам не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовых тренировок.

В этом случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают организм, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика — это комплекс упражнений для всех групп мышц, разработанный американцем Калланом Пинкни на основе упражнений йоги. Он позволяет тренироваться в спокойном темпе и получить достаточно высокой нагрузки практически на все тело.

Упражнения калланетики потребляют много энергии, что делает их отличным методом похудения. За один час калланетики тело сжигает столько калорий, сколько сжигает за 7 часов шейпинга или 24 часа регулярных занятий аэробикой.Согласитесь, впечатляет!

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жира, его основная задача — укрепление мышц тела. Эффективность калланетики в борьбе с лишним весом обусловлена ​​тем, что упражнения этой системы очень сильно ускоряют обменные процессы и выведение шлаков и шлаков из организма.

Занятия калланетикой имеют в целом ряд неоспоримых преимуществ:

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо соблюдать следующие правила и рекомендации:

Также вы можете использовать результаты людей, занимающихся калланетикой, в статье «Калланетика, ее обсуждение, отзывы и результаты.«

Видеоуроки по калланетике

Специально для вас, уважаемые читатели, мы отобрали одни из лучших уроков калланетики с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют тренировочный процесс и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Калланом Пинкни

Это видео, переведенное на русский язык, уникально, потому что вы можете провести урок калланетики с самим создателем этой системы Каллан Пинкни, которая наглядно показывает упражнение и подробно комментирует каждое из своих действий.

Оценка эксперта:

Это уникальный видеоматериал, так как дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое исполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным инструктором по калланетике Екатериной Рыковой, в которой она подробно описывает каждое движение, выполняемое на уроке.

Оценка эксперта:

Методика Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики.Во время упражнений уделяется большое внимание дыханию, так как упражнение интенсивное, а нехватка воздуха может вызвать головокружение и тошноту. Тем не менее, этот метод дает очень хорошие результаты.

Супер калланетический

Супер калланетика — это комплекс упражнений калланетики для тех, кто уже давно занимается данным видом гимнастики.

За счет увеличения сложности упражнений в комплексе в несколько раз увеличивается нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью этого видео вы можете провести урок калланетики под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своей методики.

Оценка эксперта:

Не спешите приступать к выполнению этого комплекса, если вы только начинаете занятия калланетикой. Это может оказаться слишком сложным для вас и привести к неприятным последствиям для вашего здоровья.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, положившая в основу своего комплекса не асаны йоги, а танцевальные шаги.Уроки музыки подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Оценка эксперта:

Эта техника более динамична, чем другие. Он больше подходит женщинам, которые хотят сохранить свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

Во время тренировки по этому методу важно поддерживать ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Методика Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому лучше пользоваться ею, уже имея некоторый опыт калланетики.

Включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная эффективность занятий.

Оценка эксперта:

Тренировка по методике Ольги Завитаевой может быть довольно сложной для новичка. Однако его эффективность неоспорима, ведь он позволяет не только получить стройную и подтянутую фигуру, но и избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика — это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, — не испытывая адских перегрузок.А разнообразие техник не даст заскучать ни одному спортсмену.

А калланетику пробовали? Какие у вас впечатления от этой системы? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Diastasis Recti Test & Exercises

MUTU Системные упражнения 🙌🏼. В опросе, проведенном в 2018 году среди 906 клиентов MUTU, 94% женщин сообщили об улучшении признаков и симптомов диастаза прямых мышц живота. MUTU System — это оригинальная и проверенная программа упражнений для диастаза прямых мышц живота.

Начните здесь — Во-первых, вы хотите НАЙТИ и соединиться с вашими глубокими мышцами кора. Вот как: не поднимая и не напрягая грудь или плечи, НАСТОЛЬНО втяните пупок внутрь на медленном выдохе. Это правильный мускул! Вы не «втягиваете», не делаете каких-либо резких или преувеличенных движений. Ваш таз не должен сгибаться при этом — на самом деле, в ваших плечах, груди или тазе ничего не должно происходить! Это просто тонкий рисунок в нижней части живота.

Вы не… втягиваете живот, задерживаете дыхание, двигаете ребрами или плечами.Вы не подставляете под себя ягодицы / копчик и не толкаете бедра. Эти движения вместо этого указывают на то, что поперечина задействована не полностью. Вам нужно сначала найти эту мышцу и повторно соединиться с ней, если она будет играть жизненно важную роль в вашем ядре и системе тазового дна.

Мы работаем над вашим ВЫРАВНИВАНИЕМ — фактором, влияющим на чрезмерное давление и нагрузку.

Затем мы учимся эффективно и правильно ЗАВЕРШАТЬ поперечные мышцы живота и тазового дна не только во время упражнений, но и во время повседневных движений, таких как подъем, чихание или скручивание.Это естественное реактивное движение, которое не всегда нужно делать сознательно! Но чтобы воссоздать, перестроить и восстановить, мы сначала изолируем … а затем быстро переходим к функциональному движению.

Затем мы УКРЕПЛЯЕМ глубокое ядро ​​таким образом, чтобы втянуть ваши прямые мышцы живота (шесть блоков, крайний, тот, который отделился) обратно вместе, помогая втянуть живот назад… более плоским и сильным. Это не отдельные упражнения для пресса!

Самый эффективный способ привести свое тело в эстетическое и функциональное место, которое вы хотите… — это движение всего тела, постепенно добавление нагрузки (вес / вес тела), чтобы бросить вызов и укрепить, и прислушиваться к сигналам вашего тела, когда вы идете , чтобы сделать резервную копию или двигаться дальше.

8 лучших калланетических упражнений, которые вы можете попробовать

Задумывались ли вы о вариантах тренировок, которые не требуют интенсивного потоотделения или отнимают много времени? Если да, то пора заняться калланетикой.

Хотите узнать больше? Продолжай читать!

Калланетика — Обзор:

Калланетика — это форма тренировки, разработанная известной балериной Каллан Пинкни. Она страдала от боли в коленях и спине, из-за которых она передвигалась в инвалидном кресле.Однако эта экспериментальная форма упражнений помогла ей снова вернуться к своей профессии (1).

Калланетика предполагает использование небольших и точных движений, и такие знаменитости, как Мадонна, включили это в свой фитнес-режим.

Почему выбирают калланетику?

Выбор этой формы упражнений дает несколько преимуществ:

  • Одна из главных причин, по которой так много людей выбирают калланетику, заключается в том, что ее действительно легко практиковать. Упражнения с низким уровнем воздействия помогают тонизировать и укрепить мышцы вашего тела.
  • Люди практически любой возрастной группы могут выполнять упражнения без каких-либо проблем.
  • Не нужно использовать слишком много оборудования.
  • Движения точно нацелены на отдельные мышцы тела.
  • Риск получить травму во время тренировок очень мал, в отличие от некоторых других типов упражнений.
  • Он не ориентирован на какие-либо специальные диеты или добавки.

Лучшие упражнения калланетики, которые вы можете попробовать

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые вы можете попробовать:

1.Пульсирующие скручивания

Это одно из эффективных упражнений калланетики, которое воздействует на мышцы живота и брюшной полости.

  1. Вам нужно лечь на пол, держа обе ступни на ширине плеч.
  2. Поднимите колени.
  3. Положите руки (ладонями вниз) по бокам.
  4. Теперь медленно поднимите голову и туловище. Убедитесь, что ваши руки и ноги твердо стоят на земле и не двигаются.
  5. Максимально выдвиньте голову и туловище вперед.
  6. После того, как вы максимально наклонитесь вперед, оставайтесь в этом положении примерно на минуту и ​​вернитесь в исходное положение.

2. Планка

Это упражнение калланетики помогает развить силу корпуса и выносливость спины и брюшного пресса.

  1. Во-первых, вам нужно будет встать на колени и руки. Теперь сразу выпрямите одну ногу назад, а затем оторвите колени от пола.
  2. Затем опустите тело на предплечья и втяните мышцы живота внутрь.Спина должна быть ровной, а ваше тело должно напоминать прямую линию от пяток до головы. Пребывайте в этой позе примерно минуту.

3. Нижняя часть двойной прямой ноги

Это упражнение специально предназначено для подтяжки брюшного пресса .

  1. Вам нужно будет лечь на спину. Теперь прижмите колени к груди.
  2. Затем вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Нижняя часть спины должна быть на одном уровне с полом.Убедитесь, что шея и плечо расслаблены.
  3. Вдохните и опустите ноги, не поднимая поясницу.
  4. Медленно выдохните и поднимите ноги прямо вверх. Это можно сделать 10 раз.

4. Собака вниз

Это упражнение помогает растянуть спину, подколенные сухожилия и плечи. Он также помогает раскрыть грудь и укрепляет верхнюю часть тела.

  1. Сначала встаньте на четвереньки. Колени должны находиться на ширине плеч, а руки — на ширине плеч.
  2. Вдохните, а затем подогните пальцы ног под пятками.
  3. Затем выдохните и поднимите бедра вверх.
  4. Оттолкнитесь назад, выпрямляя руки и ноги. Ваше тело будет напоминать перевернутую букву «V».
  5. Теперь разведите пальцы и прижмите грудную клетку вниз. Копчик должен быть вверх, а пятки внизу.
  6. Повесив голову, дышите около 30 секунд.

5. Отжимания под наклоном

Это универсальное упражнение, которое воздействует на такие части тела, как руки, пресс и грудь.

  1. Сначала встаньте на колени на коврик и встаньте лицом к низкому объекту, например, мячу для упражнений. Обеими руками возьмитесь за мяч для упражнений и держите руки на ширине плеч.
  2. Наклонитесь вперед от бедра и перенесите вес на пальцы ног. Убедитесь, что спина ровная от пяток до головы.
  3. Теперь втяните живот и сделайте вдох. Опустите тело и согните руки, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов.
  4. Далее выдохните и вернитесь в исходное положение и выпрямите руки; убедитесь, что вы не сжимаете локти.Вы можете сделать это 10 раз.

[Читать: Упражнения при сколиозе и их преимущества ]

6. Приседания с вытянутыми руками

Это упражнение воздействует на мышцы спины, бедер и ног.

  1. Лягте спиной на коврик и вытяните ноги вперед.
  2. Сверните тело и вытяните руки до ступней.
  3. Попытайтесь коснуться коленями лбом.
  4. Оставайтесь в этом положении некоторое время.
  5. Если вы не можете коснуться колен лбом, просто дотянитесь до ступней ладонями и оставайтесь в таком положении.

7. Велосипедные скручивания

Это упражнение на скручивания работает также на позвоночник, колени и спину.

  1. Лягте на пол, держите колени согнутыми. Голени должны находиться под углом 90 градусов к земле.
  2. Заведите обе руки за голову и держите локти в стороны.
  3. Теперь поднимите верхнюю часть тела и поверните в сторону, которая приблизит локоть к внешнему колену. Другая нога должна быть под углом 45 градусов к полу.
  4. Будьте в этой позе примерно 5 секунд.
  5. Теперь переведите ноги в исходное положение.
  6. Поверните верхнюю часть тела в обратном направлении и повторите это движение для другой ноги.
  7. Повторите движение для каждой стороны 6 раз или около того.

8. Натяжитель внутренней части бедра

Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер.

  1. Вам нужно сесть на пол с мячом перед собой. Держите оба колена немного согнутыми и прижмите своды стоп к бортам мяча.
  2. Убедитесь, что позвоночник расслаблен, и сильно прижмите ступни к мячу для упражнений.
  3. Сосчитайте до 20 и отпустите ноги. Проделайте эту тренировку трижды.

Эти простые упражнения можно выполнять в любое время дня, и они принесут большую пользу. Попробуйте их сегодня! Также расскажите, как этот пост вам помог. Вы можете оставить комментарий в поле ниже!

Рекомендованные статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

С детства страстно увлекаюсь книгами. У меня всегда была склонность к письму, и мне нравилось упрощать самые сложные глупые темы и делать их интересными для чтения! Когда я не пишу, я также люблю путешествовать, и особенно хочу когда-нибудь путешествовать по миру!

ВРАД В МИРЕ УПРАЖНЕНИЙ

Не приглашайте королев домашних видео упражнений Джейн Фонду и Каллан Пинкни в один и тот же клуб здоровья. Они просто могут бросить друг в друга гантели.

Эти непримиримые соперники, каждый из которых придерживается своего подхода к тренировкам, никогда не встречались.Они просто стреляют друг в друга в печати. Их вражда, которая до недавнего времени была признана только в кругах домашнего видео, стала достоянием общественности теперь, когда оба продвигают новые кассеты. Последний альбом Фонда — «Полная тренировка Джейн Фонда» (Warner, 29,98 долларов), ее десятый — был выпущен через две недели. назад. «Supercallanetics» Пинкни (MCA, $ 24,95) вышел прошлой осенью, последовав за «Callanetics», релизом 1986 года, который захватил долю рынка, на которой полностью доминировала Fonda.

Ссылаясь на свою новую кассету, Фонда, молодой на вид 51 год, сказала: «Это научно, это весело, безопасно, работает, это лучшая кассета.«

В отдельном интервью Пинкни, 50-летний молодой на вид, сказал: «Калланетика безопасна, она забавна, она работает невероятно. Мои кассеты — лучшие на рынке».

Упрекая калланетику, Фонда сказала: «Если бы я сделал (в моих записях) то, что сделала она, меня бы выстрелили из воды — с точки зрения медицины и безопасности».

О кассетах Фонда, в которых рассказывается об аэробике, Пинкни сказал: «Люди причиняют себе вред, занимаясь аэробикой. Слишком большая нагрузка на суставы и различные части тела.Такие упражнения приносят больше вреда, чем пользы ».

Комментируя вражду, один из руководителей домашнего видео настаивал: «Они просто завидуют друг другу. Джейн не любит, когда кто-то вмешивается в ее территорию. Она создала весь рынок. И Каллан возмущается успехом Джейн. Но` Callanetics ‘становится все больше и больше. Если бы не было’ Callanetics ‘, некоторые из этих покупателей, возможно, купили бы кассеты Fonda ».

Несмотря на то, что на рынке представлены сотни кассет с упражнениями, только Пинкни стал настоящим вызовом для Фонда (Кэти Смит из Media Home Video занимает отстающую треть).По данным Video Marketing Newsletter, за два года «Калланетика» Пинкни было продано 703 000 копий, касающихся продаж розничным торговцам и дистрибьюторам. Таким образом, она заняла 32-е место в списке 100 самых продаваемых товаров за всю историю информационного бюллетеня.

Но у Фонда есть четыре записи выше в списке.

Три кассеты Fonda входят в топ-20 и четыре — в топ-30. Две — «New Workout» (1985) и «Low Impact» (1986) — были проданы тиражом более 1 миллиона копий. Продажи ее первой ленты «Тренировка Джейн Фонда» достигли 950 000 штук.Короткая лента «Начни с Джейн Фонда» — продано 780 000, а ее «Тренировка в прайм-тайм» — более 500 000.

Каждая из женщин отстаивает стиль упражнений, который противоречит тому, что пропагандирует другая. Ленты одинаково разные.

Аэробные упражнения, выполняемые в ритме дискотеки, являются центральным элементом подхода Фонда, который она расширила, включив в нее работу с гантелями. Все это кричащее, энергичное и довольно интенсивное. Ленты Фонда имеют блестящий блеск шоу-бизнеса.

Калланетика Пинкни — это мышечные сокращения и растяжки низкой интенсивности, в основном основанные на балетных движениях. Как и ее стиль упражнений, ее видео скромные. Нет ни блеска, ни громкой музыки. Упражнения представляют собой тонкие, крошечные движения.

Сравнивая свои упражнения с аэробикой, Пинкни сказала: «Аэробика пугает. Похоже, чтобы выполнять их, нужно быть молодым, спортивным и уже в хорошей форме. Мои упражнения не пугающие. движения.Но они глубоко воздействуют на мышцы, чтобы подтянуть обвисший живот и ягодицы. Калланетика атакует седельные сумки и обвисшие спины, которые появляются у женщин с возрастом. Один час калланетики равен многим часам аэробики ».

Но она не убедила Фонду, которая заявила: «Мои упражнения безопаснее. Вы можете до некоторой степени изменить свое тело с помощью калланетики, которая представляет собой вид упражнений, в котором вы повторяете движение и задействуете группу мышц снова и снова. Но этого недостаточно. Вам нужен этот аэробный компонент.«

Пикни с ликованием отмечает, что многие физиологи теперь рекомендуют менее строгие аэробные упражнения.

«Аэробика высокой интенсивности хороша не для всех», — признал Фонда. «Лучше тренироваться менее интенсивно в течение более длительного периода времени. Теперь я занимаюсь аэробикой таким образом, что это позволяет людям, которые не любят много прыгать, заниматься аэробикой».

Эти принципы были включены в ее ленту «Low-Impact» 1986 года.

Как навести в своей голове порядок: Как навести порядок в голове: подробная инструкция – Как навести порядок в своей голове и дома тоже. Как избавиться от усталости и надоевшей уборки | Психолог Людмила Дьяченко

Posted on 07.08.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Как навести порядок в голове: подробная инструкция

Приветствую, дорогой читатель!

Зачастую сложные жизненные ситуации выбивают нас из колеи привычного эмоционального состояния, из-за чего возникает ощущение, будто бы мы находимся не в своей тарелке. Причинами могут послужить различные непредвиденные, и не всегда приятные обстоятельства, с которыми можно столкнуться ежедневно. Каждый из таких сценариев оказывает большую нагрузку на наш разум, в связи с чем в голове начинает происходить полная неразбериха, требующая наведения порядка.

В сегодняшней статье мы во всех подробностях разберем ответ на вопрос — как навести порядок в голове, и что нужно делать в дальнейшем для поддержания этого состояния. Не будем медлить, начнем!

7 шагов, которые помогут навести порядок в голове

Смартфон и ноутбук

Чтобы избавиться от беспорядка в голове, в первую очередь необходимо разобраться в непосредственной причине его возникновения. Попробовать расценить ее серьезность и возможные последствия, постараться отыскать верное решение и выстроить четкую последовательность действий. В любом случае, какой бы сложной не была сложившаяся ситуация, нужно держать под контролем не только ее, но и себя. Именно поэтому важно уметь отвлекаться от навязчивых мыслей и контролировать свое эмоциональное состояние.

Проблема беспорядка в голове не решится за один день, однако, если над этой проблемой поработать, то в скором времени появится ощущение, что в голове наступил полный порядок, а в душе — гармония. Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые станут фундаментом дальнейшей работы над наведением порядка в голове. Помните, что Вам нужно не просто прочитать данные а советы, а постараться выполнить их, не откладывая. Начнем.

  1. Доведите начатое до конца. Одной из самых основных причин беспорядка в голове является наличие большого количества незавершенных дел. Незаконченные проекты на работе или в учебе, неоплаченные счета, недолеченный зуб — пока эти дела «висят» в незавершенном состоянии, ни о каком порядке речи идти не может. Что делать? Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, и напишите все свои незаконченные дела. Прежде чем браться за новые начинания — закончите все имеющиеся дела, обязанности, в общем — так называемые «хвосты». После того, как список составлен, принимайтесь за скорейшее выполнение плана. Если Вы не уверены в необходимости выполнения каких-либо дел из списка — смело вычеркивайте их, и выбрасывайте из головы навсегда.
  2. Наведите порядок в квартире. Как бы странно это не звучало, но материальный мир достаточно плотно связан с разумом, и чтобы наступил порядок в голове — его нужно создать вокруг себя. Сделайте хорошую уборку в квартире, выбросьте ненужное. Не поленитесь проводить генеральную уборку и ревизию шкафа хотя бы раз в полгода. Избавившись от кучи завалявшегося хлама — старых рваных кофт и футболок, костюмов столетней давности, различных банок, коробок и прочих бесполезных штук — вы непременно ощутите как улучшилось ваше эмоциональное состояние.
  3. Наведите порядок в смартфоне и на компьютере. Теперь займемся такими важными вещами, как компьютер и смартфон. Без этих предметов трудно представить современную жизнь, и мы от них сильно зависим. Поскольку эти предметы обладают достаточно большими объемами памяти, то мы редко задумываемся о том, сколько всего ненужного там хранится. Избавьтесь от этого — оставьте в памяти смартфона и компьютера только самое нужное, и Вы значительно облегчите себе процесс работы с техникой, а значит, сделаете важный шаг к наведению порядка в голове.
  4. Обзаведитесь ежедневником. Навести порядок в голове поможет регулярное ведение записей в ежедневнике. Этот шаг является одним из самых важных, объясню почему. Пока мы храним всё информацию о своих текущих делах и планах в голове — мы ощущаем загруженность. Если же эти планы перенести на бумагу — мозг освободится от этой информации, и перестанет её постоянно обрабатывать. Достаточно записывать в ежедневник о своих главных задачах, намеченных встречах и иных событиях, и это будет большим шагом к тому, чтобы меньше загружать голову.
  5. Ставьте цели. И вовсе не обязательно чтобы они были грандиозными. Напротив, если в голове полная путаница — такие маленькие задачи как «встать на час раньше» и «наладить рацион питания» станут прекрасным началом для наведения в ней порядка.
  6. Расставьте приоритеты. Определитесь наконец: что для вас в этой жизни действительно играет важную роль, а что можно из нее выбросить. Расставьте все, чем загружен ваш мозг, в порядке убывания по важности — от самого приоритетного, до самого незначительного. Для этого даже можно воспользоваться блокнотом, изложив все черном по белому. Когда вы определитесь с тем, что для вас действительно имеет ценность — мысли о второстепенной ерунде перестанут лезть в голову.
  7. Меньше переживайте. Каждому из нас свойственно проявление такого неприятного чувства, как волнение. Это вполне нормальное ощущение, однако если оно начинает перерастать в хроническое — необходимо с ним бороться, иначе оно не даст навести порядок в голове. Чувство волнения порождает внутри нас массу негатива, грусти и прочих неприятных эмоций. Хорошенько подумайте, что именно заставляет вас волноваться. Запишите эти факторы на листке бумаги и попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Возможно, поводов для паники, как таковых, и нет.

Ну что же, друзья мои, это были первые, но самые важные шаги к тому, чтобы навести порядок в голове. Очень надеюсь, что Вы не просто прочитали их, а выполните эти простые задания, т.к. они эффективно помогают упорядочить дела и «разгрузить» мозг. Это был первый этап, теперь двигаемся дальше. Следующие шаги будут уже посерьезнее.

Порядок в окружении — порядок в голове

Эмоциональное состояние каждого из нас в значительной степени зависит от тех людей, которые нас окружают. Если Вы уверены в них на 100%, они понимают и во всем готовы поддержать, то Вам очень повезло. Но что, если это совершенно не так? Многие продолжают тянуть отношения из-за привязанности, без каких либо взаимных чувств. Это путь в никуда.

Важно ощущать стопроцентную отдачу и взаимосвязь с тем, кого мы подпускаем близко к себе. И здесь важно не количество приближенных лиц, а эмоциональная связь. Поэтому нужно как следует присмотреться к окружающим, и спросить себя: «Хочу ли я продолжать отношения с этими людьми?». Возможно, они не только доставляют Вам негативные эмоции, но и отпугивают от вас счастье, незаслуженно занимая место в вашей жизни.

Перестаньте искать виноватых

Эта неразумная привычка свойственна многим из нас. Анализируя прошедшие моменты — мы пытаемся найти виноватого, либо повесить всех собак на себя. Но к какому результату это приводит? Потеря времени, энергии и ухудшение эмоционального состояния. Важно понять, что в любой случившийся ситуации нет виновных, все обусловлено рядом задействованных событий, сработавших по принципу домино. Поэтому нужно просто принять то, что уже случилось, и постараться избежать повторения аналогичной ситуации, извлечь ценный опыт. Чем меньше времени будет тратиться на подобного рода ненужные рассуждения, тем больше вероятность суметь навести порядок в голове.

Начните ценить время

Мы постоянно говорим, что у нас мало, или вовсе нет времени. Но проанализировав нашу реальную жизнь, можно увидеть, что это самообман. Чем мы занимаем свободную минутку нашего времени? Смотрим телевизор, листаем новости в интернете, ну или просто лежим и играем в смартфонах. На подсознательном уровне, эти «познавательные» занятия служат для нас этаким разносторонним фоном, создающим иллюзию занятости. Но ведь все то время, что тратится нами в пустую, можно было бы провести действительно интересно и с пользой. Мы сами осознаем неразумность такого времяпровождения, однако считаем, что занятия интересней и привлекательней, нежели просмотр смешных видео в интернете, не сыщется. В итоге, из-за недостатка общения и реальных развлечений — появляется апатия, эмоциональное состояние становится подавленным, мы чувствуем себя бесполезными, но ничего с этим не делаем, предпочитая не выходить за рамки комфортной для нас зоны. Чтобы отдалиться от этих негативных чувств и навести порядок в жизни — важно научится ценить каждую прожитую минуту, не тратя время на пустяковые занятия.

Не откладывайте дела на потом

Хватит откладывать и переносить задуманное на потом. Момента лучше, чем сейчас — никогда не настанет. Сосредоточьтесь на главных задачах и четко распланируйте свои действия для их достижения. Полная видимость общего плана в голове — самый эффективный метод, позволяющий избавиться от эмоционального напряжения и привести разум в порядок. Пусть с этого дня правило «не переносить дела на завтра» станет Вашей постоянной привычкой.

Порядок в голове связан с творчеством

Девушка с ручкой

Такие пассивные по характеру занятия как, к примеру, чтение — вряд ли помогут навести в голове порядок. Они не переключают угнетающие мысли на другие, более легкие и приятные. Зато активное творчество — рисование, лепка, письмо — напротив, способствует более быстрому перенесению фокуса внимания на другую область. Так, занявшись творчеством — можно избавиться от скопившегося хлама в голове и навести наконец-то порядок в собственных мыслях.

Сконцентрируйтесь на цели

Итак, вот мы и подобрались к самому главному. Логическим центром нашей работы по наведению порядка в голове станет формирование единой цели, которая станет для Вас вдохновением, мотивацией и смыслом. Если такой цели в Вашей жизни до сих пор нет — то пора выбрать её, и начать прилагать максимум усилий к её достижению, чтобы маленькими, но уверенными шажками — двигаться к ней навстречу. Это действительно важный шаг, т.к. путь к желанной цели является фундаментом успешной и гармоничной личности. Если человек идет по пути к своей цели, то места для переживаний, негатива в мыслях просто не остается, что поможет навести порядок в голове раз и навсегда.

Подведем итоги

Человеческий разум — склад ментальной информации, в котором хранятся все перенесенные нами когда-либо слуховые и визуальные восприятия. Попробуйте вообразить у себя в голове место, в котором хранится вся воспринятая вами информация. Может оно будет походить на старый пыльный архив с высокими стеллажами, или — на забитую книгами библиотеку. У каждого воображение воссоздаст индивидуальную картинку. Главное представить это место и навести в нем порядок.

Возможно, придется потратить много времени, чтобы научиться контролировать поток собственных мыслей. Но профилактика всегда разумнее исправления, поэтому чтобы не наводить порядок у себя в голове — достаточно просто не мусорить. Каждый из нас хочет жить счастливо, так давайте действовать! Хватит мучить себя тягостными дилеммами о пережитках прошлого и событиях далекого будущего, которое возможно даже не наступит. Наполняйте разум чистой, разумной и легкой информацией, ведь от качества наших мыслей в голове зависит и качество нашей реальности.

Спасибо за внимание, друзья! Желаю удачи!

Как навести порядок в голове. Разговор про приоритеты и не только

О том, как навести порядок в доме, знает каждый. Но как этот самый порядок организовать в голове? Сегодня поговорим именно об этом.

От чего зависят эмоции?

Нам часто кажется, что эмоции появляются сами по себе, под влиянием обстоятельств, других людей, времени суток и так далее. Эмоции живут по своим собственным законам.

Сохранить в Pinterest

Они действительно живут по своим законам, но причина их кроется совсем не во внешних событиях. Кроется она внутри вашей головы. Не верите? Ниже короткое видео, в котором я покажу вам, как вы сами интерпретируете и, как следствие, реагируете на нейтральные слова.
На видео вам потребуется 5 минут и спокойная обстановка. Пожалуйста, не смотрите ролик, если не готовы сделать упражнение. Лучше вернитесь к нему потом, когда будет возможность.

Почему я заговорила про эмоции? Наше настроение и эмоции неразрывно связаны с нашими мыслями. Надеюсь, что представленное видео вам это подтвердило. Эмоции, в свою очередь, управляют действиями (вспомните про ту самую связку “мне грустно — съем-ка я шоколадку”). Действия и поступки влияют на качество жизни и уровень удовлетворения от нее.

При этом я не говорю, что наши мысли появляются из вакуума. Вокруг нас постоянно что-то происходит. Мы читаем новости, общаемся со знакомыми, ходим на работу, смотрим в окно на погоду, читаем книги. Любая мелочь может стать триггером и вызвать ту или иную мысль, которая за собой тянет эмоцию и так далее.

Про интерпретацию

Мы привыкли жить в убеждении, что то, как мы видим мир, и есть мир на самом деле. Но это не так. То, как мы видим мир или ту или иную ситуацию, не есть то, каким это является в абсолютной истине. Это лишь наша ИНТЕРПРЕТАЦИЯ события или мира, но никак не истина в первой инстанции.

Не так давно я проводила игру “Транцформация”. Среди участниц была женщина, которая пришла на игру с вопросом про ее отношения с мужчиной. Каково же ее удивление было, когда она начала понимать, что то, как она видит мир, не является тем, как видит мир ее спутник. Раньше ей казалось, что он просто что-то делал ей назло, но, посмотрев на ситуацию с его позиции, она смогла увидеть, в чем она бывала не права.

На нашу интерпретацию влияет много всего, начиная от детских страхов, убеждений, внедренных нам родителями и обществом, заканчивая нашим собственным опытом. Если мы попробовали что-то и у нас не получилось, значит пробовать — бесполезно, рискованно, небезопасно. Поэтому чья-то рассказанная вам история о попытках что-то попробовать и изменить может вызывать у вас реакцию из серии “Что он делает? Это же бесполезно!”. Но у другого человека с другим опытом эта история может вызывать совсем другую интерпретацию и реакцию.

Вернемся к последовательности: мысли — эмоции — действия — качество жизни. Чтобы изменить последний параметр, нужно работать именно с первым. Именно мысли являются триггером всего остального. Наведите порядок в голове, и вы увидите, как ваша жизнь начнет вам нравится гораздо больше.

Как навести порядок в голове, когда слишком много дел

Ощущение перегрузки и даже паники может наступить в случае, если у вас в голове крутится слишком много мыслей о том, сколько всего нужно сделать и успеть. При этом мысли бегают вперемешку, важные, неважные, срочные, ерундовые. Это состояние вызывает желание куда-то бежать и одновременно начать делать все и сразу. Ниже опишу свою последовательность действий по наведению порядка в голове в этой ситуации.

1. Напишите список всех дел, которые кружатся в голове.
2. Обведите кружком важные и срочные.
3. Зачеркните те, которые могут подождать или вообще не обязательны.
4. Определите последовательные задачи (те задачи, для старта работы над которыми нужно выполнить сначала другие задачи).
5. Напротив обведенных кружком задач напишите даты завершения.
6. Выберите несколько самых “горящих” задач и напишите подробно, что по ним нужно сделать.
7. Сосредоточьтесь на этих задачах, временно игнорируя другие.

Когда вы контролируете свои задачи и расписание, вы чувствуете себя спокойнее, а это именно то, ради чего вы и делали все выше описанные действия.

Как навести порядок в голове, когда что-то беспокоит

Методика похожа на предыдущую.
1. Выпишите все свои задачи, мысли и дела.
2. Определите, что среди написанного действительно беспокоит. Это может быть какое-то неприятное или сложное дело, а может быть неприятная мысль или ожидание чего-то неприятного.
3. Если дело оказалось в неприятной задаче, сразу же возьмитесь за нее. Если вы будете ее откладывать, задача никуда не денется, а беспокойство будет лишь усиливаться. Составьте план и приступите к реализации.
4. Если же вы определите, что покой ваш смущают какие-то мысли или беспокойство о каком-то предстоящем событии, распишите, что именно вас беспокоит. Что может произойти в самом худшем случае? Настолько ли этот вариант ужасен и непреодолим? Как вы можете не допустить реализацию этого сценария? Какие действия вы можете предпринять, чтобы снизить беспокойство?
5. Решите для себя, помогают ли вам эти беспокоящие мысли или помогают? Если мешают, не отмахивайтесь от этих мыслей, поработайте с ними. Подробнее писала про работу с мыслями вот в этой статье.

Не держите все в голове, вынесите свое беспокойство на бумагу и поработайте с ним.

Как навести порядок в голове, если не знаешь, куда двигаться дальше

Состояние потерянности, пожалуй, самая распространенная причина, по которой ко мне приходят на консультацию. На моем сайте множество материалов именно на эту тему. Рекомендую начать вот с этой статьи.

Если говорить о быстром решении, то я рекомендую обратить внимание на свои мечты, вспомнить, чего вам так давно хотелось, и начать именно с этого.
В состоянии потерянности самое худшее, что можно делать, — это бездействовать. Любая активность будет помогать вам выйти из этого апатичного состояния, а работа с мечтами поможет вам зарядиться энергией и узнать о себе новую информацию.

1. Возьмите лист бумаги, ручку и начните писать все то, о чем давно и не очень мечтается.
2. Выберите то, к чему больше лежит душа именно сейчас.

В этой статье я писала о том, как к мечтам можно применять принципы управления проектами, чтобы сделать их реальнее и достижимее.

Если вы хотите копнуть глубже, можете присоединиться к марафону или записаться на консультацию.

В заключение

Если вы обратили внимание, во всех ситуациях я говорю о том, что свои мысли НУЖНО выносить из головы на бумагу. Если вам кажется, что все итак понятно, просто попробуйте всю свою стройную цепочку мыслей перенести на бумагу. Будет ли она такой же четкой в написанном варианте?

Когда мы видим свои задачи на листе бумаги, мы можем расставить срочность, приоритеты, откинуть ненужное. В голове же все перемешивается в кучу, и даже самая незначительная мысль или задача могут образовать внутри тайфун. Используйте описанные техники, чтобы не допустить этого.

Советы психолога желающим навести порядок в голове

Ежедневная суета, проблемы на любовном фронте, конфликты с родителями, злой начальник – это далеко не полный список факторов, заставляющих наши мозги «кипеть», развивают комплексы и страхи, вгоняют в депрессию. В результате в голове – полный бардак и жизнь идет наперекосяк. Что же делать?

Содержание статьи

Пять верных приемов, помогающих восстановиться

Наиболее эффективный способ вернуться в правильное русло – пройти курс консультаций психолога или психотерапевта. Для начала узнайте несколько советов специалистов.

  • Проведите самоанализ. Самая тяжелая методика избавиться от груза минувших лет и посмотреть на вещи иначе. Следует заглянуть внутрь себя, вспомнить детство, разные яркие ситуации (позитивные и негативные), реакцию на них. Возможно, вы могли повести себя по-другому и сгладить «острые углы» во время конфликтов. Отразите переживания на бумаге, чтоб легче исследовать их и постараться исключить в будущем.

    Примите своё прошлое и отпустите его с легким сердцем.
  • Поработайте над пережитым. Вариант самоизменения, схожий с предыдущим. Поведенческий фактор, болезни, конфликты, неудачи необходимо «переписать», чтоб они полностью исчезли или закончились благоприятно. Описания мнимой прошлой жизни должны быть детальными, красочными, без капли сомнений в их существовании. Подключите фантазию, сочините историю и поверьте в неё.

  • Используйте «способ переноса». Простой и эффективный прием самоуправления, заключающийся в мысленной «примерке» необходимого качества на себя: «Я такой же и действую аналогично». В качестве прототипа с положительными характеристиками берется литературный герой, известная личность, хорошо знакомый человек. Старайтесь фантазировать ярче, представляя свое поведение в разных ситуациях сродни выбранному образу.

    Упражнение помогает укрепить нервную и сердечнососудистую систему, избавиться от заикания, развить новые способности. Воспитывает настойчивость, выдержку, вежливость, душевное равновесие. Полезно спортсменам, переживающим о возможных неудачах в соревнованиях.

  • Опирайтесь на собственные удачи и победы. Поможет в укреплении веры в себя, собственные силы и возможности. Практика заключается в фиксации на мыслях об успешном преодолении препятствий. Накапливайте в памяти победы над обидчиками, с лишним весом, ленью, тяжелым квартальным отчетом. Это создает устойчивую уверенность в себе, избавляет от надуманных страхов.

    Использование данной техники имеет высокие результаты среди людей со слабым типом нервной системы, неврастеников, меланхоликов, которым не хватает веры в себя.

  • Избавьтесь от «мусора». Как бы не было сложно, расстаньтесь с предметами, привычками и людьми, вселяющими хаос в вашу жизнь. Перестаньте смотреть телевизор, особенно политические шоу и «мыльные» сериалы. Совсем невмоготу – подыскивайте познавательные передачи о природе, животных и планете. Не выслушивайте проблемы соседки и коллег по работе, особенно, если вы пропускаете их через себя. Разойдитесь с мужем-алкоголиком, даже, если есть общие дети. Он не добавит гармонии в отношения, и не подаст хороший пример ребенку. Взамен постарайтесь окружить себя интересными людьми, заняться духовными практиками, приобщиться к искусству.

Последуйте перечисленным рекомендациям, и мышление настроится на нужный лад. Для полного закрепления эффекта пройдите консультацию специалиста.

Как навести порядок в вещах, делах и голове

Лео Бабаута

Популярный блогер, создатель Zen Habits. Автор нескольких электронных книг-бестселлеров.

1. Подведите итоги прошедшего года

Разберитесь, что вы успели сделать, чего не успели и почему. Какие ошибки вы совершили и что можно извлечь полезного из прошлых неудач? Чего получилось достичь, а что просто стало неактуальным?

2. Наведите порядок в своём расписании и исключите лишнее

Как навести порядок в делах

Часто это означает сказать «нет» многим людям. Вы ведь научились это делать?

3. Подведите итоги старых проектов и выполните данные вами обязательства

И ваши новые рабочие планы станут гораздо более чёткими, чем обычно.

4. Забудьте о прежних планах по фитнесу и питанию

Лучше освободите место для новых интересных экспериментов.

5. Наведите порядок в почте

Это подразумевает просмотр всех водящих. Если письма довольно долго остаются без ответа — скорее всего, они не так уж и важны, но глаза мозолят. Поэтому отправьте их в архив. Напишите ответы на важные письма и избавьтесь от спама — всё это нужно сделать, как бы сильно ни хотелось отложить на потом.

6. Разберитесь с социальными сетями

В соцсетях иногда скапливается ещё больше сообщений, чем в электронной почте. Также это относится к спискам вещей или книг, которые вы когда-то хотели купить или прочитать. Всё это занимает ментальное пространство и отвлекает.

7. Наведите порядок в файлах на компьютере

Если у вас целая гора файлов на рабочем столе, пора заняться их сортировкой или удалением. Вы даже не представляете, что можете там найти, если давно не проводили подобной процедуры!

В итоге освободите место на жёстком диске и в голове.

8. Проведите ревизию в бумагах

Было бы очень удобно, если бы все наши документы хранились и пересылались в электронном виде. Но до сих пор многие вынуждены иметь дело с огромным количеством бумаг. Наведение порядка в этих залежах отнимает больше всего времени и сил. Кто невольно связан с бухгалтерией, налоговой и другими государственными службами, точно поймут.

9. Устройте генеральную уборку

Как навести порядок дома

Это касается вашего рабочего стола, сумки, квартиры или дома. Все углы должны быть очищены, а ненужные вещи либо выброшены, либо переданы тем, кому они нужнее.

10. Наведите порядок в личных финансах

Квитанции, счета, кредиты, депозиты — всё это должно быть проверено и со спокойным сердцем отложено, пока не понадобится. Чтобы начать что-то новое, вы должны быть уверены в своих возможностях. Будет очень досадно, если вы начнёте своё дело и вдруг всплывёт неоплаченный кредит или счёт на крупную сумму.

11. Приберитесь в кладовой и холодильнике

Нездоровая пища, испортившиеся продукты или консервированные заготовки, которым уже пошёл второй год, — всё это нужно выбросить. Во-первых, от несвежих продуктов в холодильнике заводится всякая мерзость, а во-вторых, пора уже наконец-то взять себя в руки и начать питаться здоровой пищей.

Всё старое и ненужное должно остаться в старом году, весь полезный опыт и новые навыки — перейти в новый, чтобы вы могли сделать ещё больше интересного и двигаться вперёд по намеченному пути.

Как навести порядок в голове и в жизни: особенности, рекомендации и способы

На разных этапах своей жизни практически каждый человек задается вопросом, как навести порядок в голове. Кто-то предлагает поверить в законы всемирного притяжения, в фен-шуй, в различные методы привлечения удачи. Одни верят в это, другие лишь иронично улыбаются. Но факт остается фактом: хочешь навести порядок в голове и в жизни? Действуй!

С чего начать?

Каждый человек хочет зарабатывать достаточно денег, получить славу, признание, построить крепкие отношения, и даже без вкусной еды никуда. Но что делать, если все это кажется таким недостижимым, а люди просто отказываются осознавать, что вот оно счастье, стоит на пороге, нужно лишь освободить для него место и впустить в свою голову. К сожалению, о переменах кричат все направо и налево, а вот действуют немногие. Как говорится, хочешь изменить мир – начни с себя. Настало время разгрести весь хлам в своей жизни и впустить в нее только хорошее. Итак, начнем.

организация времени

Выбросьте все ненужное

Да-да, начинаем именно с вещей. И не надо жалеть старые ботинки со словами: «А вдруг еще пригодятся». Наводить порядок в голове нужно с уборки. Дома, в офисе, а автомобиле, везде! Избавьтесь от хлама, который пылится на полках и не приносит никакой пользы, а только мертвым грузом разбросан по углам. Разве понадобится успешному человеку старая футболка, пусть даже в ней очень удобно убираться дома. Включите ревизора и наведите порядок на каждой полочке, в каждом шкафчике. Должно остаться только то, что действительно понадобится в новой жизни. Как говорит психология, навести порядок в голове можно только таким способом, ведь старые вещи – это нереализованные мечты и надежды. Избавляемся от старья – даем дорогу чему-то новому.

В отношениях тоже должен быть порядок

Провели ревизию в шкафах? Настало время избавляться от ненужного в отношениях. Человека формирует его окружение. Не зря говорят: скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Хорошо, когда близкие всегда готовы помочь и поддержать. Но бывают же и такие экземпляры, которые приносят только негативные эмоции и тянутся с вами по жизни по привычке. Ни к какой продуктивности это не приводит, выход один – прекратить отношения с людьми, которые тянут вниз. В вопросе друзей действует одно правило – важно не количество, а качество. Без этого этапа ответ на вопрос, как навести порядок в голове, дать невозможно.

порядок в голове

Избавляемся от хлама

Навели порядок дома? Провели ревизию среди нежелательных знакомых? Осталось ответить на вопрос, как навести порядок в голове. Беспорядок в доме – это еще полбеды, а вот хаос в голове, неумение планировать время, распределять ресурсы – все это мешает строить яркую полноценную жизнь, ловить потоки счастья и энергии.

Начнем с прощения, без этого пункта никак, если вы хотите идти дальше с ясной головой и открытым сердцем. Отпустите обиды, простите других и в первую очередь себя. Следующий пункт – страхи. Навести порядок в голове – это значит избавиться от страхов, которые там живут. Все это только сбивает с толку, делает людей слабыми и беспомощными в критических ситуациях, мешает достигнуть поставленных целей.

жизненные проблемы

Не откладывай на потом и не сожалей

Думаете, что навели порядок в голове? Как бы не так, теперь придется потренировать силу воли и характер. Для начала перестаньте откладывать на бесконечное завтра даже самые мелкие задачи. Помните: нужный момент не настанет никогда. Планируйте, представляйте себе конечную цель, свой тернистый, но успешный путь и двигайтесь только вперед. То же самое касается и бесконечных сожалений. Что сделано, то сделано. Жалеть об этом смысла нет, жить нужно настоящим или будущим, но точно не прошлым. Реален только сегодняшний день, ведь завтра не будет, а вчера уже было. Такая «уборка» не помешала еще ни одному человеку в сложных жизненных ситуациях. И не забывайте про книги, навести порядок в голове с ними гораздо проще. К самым популярным относятся:

  • «Школа Флайледи. Как навести порядок дома и в жизни» Марлы Силли;
  • «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» Мари Кондо;
  • «Муза и чудовище» Яны Франк;
  • «Год счастья. Be happy. 365 упражнений для каждого дня» Изабель Филльоза.
порядок - это успех

Рекомендации и советы

Конечно, порядок в голове – это длительный процесс, который требует кропотливой работы над собой, а поможет в этом следующее:

  • Не забывайте подводить итоги. Делать это можно в конце месяца, перед Новым годом или днем рождения. Проанализируйте, что вы успели сделать, а что нет. Если не успели, подумайте, что стало причиной. Разберитесь, какие ошибки были допущены, как из них можно извлечь максимальную пользу и не допустить их повторения в будущем.
  • Проверьте свой ежедневник и наведите порядок в расписании. Если надо сказать «нет», сделайте это. Бессмысленные встречи много пользы не принесут.
  • Выполняйте данные обещания. Чтобы новые цели и планы были более четкими и реальными, разберитесь со старыми проектами и только тогда беритесь за новую работу.
  • Экспериментируйте в питании и занятиях спортом. Если вы уже 5 лет ходите на фитнес к одному и тому же тренеру, значит, настало время что-то поменять. Запишитесь на пилатес или йогу, займитесь чем-нибудь новым и интересным.
  • Разберите почту и социальные сети. Ответьте на все входящие сообщения, особенно если письма уже долгое время лежат без ответа. Даже если сообщения уже потеряли свою актуальность, просто отправьте их в архив и поверьте, как будто камень с души упадет.
как все успеть
  • Наведите порядок на компьютере. Если рабочий стол больше похож на поле битвы, значит, настало время рассортировать все файлы по папкам и облегчить себе поиск нужной информации. Освободится место не только на жестком диске, но и в голове.
  • И никуда без генеральной уборки. В сумке, на рабочем месте, в гараже или квартире. Каждый уголок должен быть чистым, а старые вещи лежать в мусорном ведре.
  • Навести порядок нужно и в деньгах. Оплачивайте счета, кредиты, разложите по местам квитанции. В финансах хаосу не место. Навести порядок нужно и в холодильнике. Банка соленых огурцов пылится на полке уже второй год? Самое время выбросить все и освободить место для здоровой пищи.

Такие простые правила станут настоящим спасением, когда бардак в голове достигнет небывалых масштабов. А проводить такую ревизию нужно как можно чаще.

Как навести порядок в голове и в жизни: 8 полезных советов

Просмотров 35

Существует интересная игра, в которую можно поиграть с любым человеком. Для этого нужно сказать ему: «Ни в коем случае не думай сейчас о розовой обезьяне!». Эта игра длится не более нескольких секунд. Попытки не думать о розовых обезьянах приводят к тому, что человек все это время думает ни о чем ином, как о… розовых обезьянах. Это забавное развлечение приводит нас к важным вопросам: каким образом можно контролировать мысли и как навести порядок в голове?

Кратковременные способы

Это решения для контроля мыслей, не имеющих особо сильной эмоциональной окраски. Ведь если у вас есть нерешенные проблемы, они не испаряться в небытие по щелчку пальцев. Однако следующие способы могут помочь вовремя переключить внимание на более важные вещи, когда разум занят незначительной ерундой. 

  1. Используйте триггер. Триггер может служить в качестве переключателя, который будет останавливать один мысленный поток и запускать другой. Это может быть какое-либо движение в пространстве (тот же пресловутый щелчок пальцев), или фраза. Например, если вам сложно противостоять прокрастинации, такой фразой может послужить «Сделай это сейчас!». Триггеры – это отличное подспорье даже для тех, кто страдает от депрессии или обессивно-компульсивного расстройства. Тем более их использование пригодится в борьбе за чистоту сознания. 
  2. Позволяйте потоку мыслей течь беспрепятственно. Ключевым моментом в игре с розовой обезьяной является то, что любые попытки заставить себя не думать о чем-либо приводят к обратному результату. Отделившись от своих мыслей и наблюдая за ними как бы со стороны, можно навести порядок в голове за небольшой промежуток времени. 
  3. Перемените обстановку. Зайдите в другую комнату в помещении, сходите на прогулку, или же просто смените позу тела. Когда обстановка меняется, мозг получает новые сенсорные сигналы, и поэтому ему становится сложнее поддерживать актуальный для него мыслительный поток. 
  4. Займитесь творчеством. Занятия более пассивного характера, такие, как чтение, иногда могут затруднять процесс переключения с одних мыслей на другие. Творческая активность – рисование, письмо, лепка – наоборот, помогают быстрее перенести фокус внимания в другую область. Тем самым они избавляют вас от хлама в голове. 

 

 

Долговременные способы

Кратковременные способы, как мы уже говорили, не способны решить серьезных проблем. С их помощью нельзя навести порядок в голове и в жизни, если мысленный хаос является следствием чувства вины, страха или сильного гнева. Ведь иногда поток навязчивых идей может быть действительно серьезным сигналом о том, что ваши взаимоотношения оставляют желать лучшего, работа истощает ваши силы, а здоровье требует внимания. Следующие способы потребуют больше времени, чем предыдущие. Но они могут быть полезными для очищения ума от самых упрямых и навязчивых мыслей. 

Решите существующую проблему

Преследует чувство вины после ссоры? Подойдите к человеку и извинитесь перед ним. Постоянно волнуетесь о том, что можете набрать лишний вес? Перестаньте питаться в фаст-фудах. Иногда решение проблемы может лежать и вне круга ваших возможностей – в этом случае приходится принимать ситуацию такой, какая она есть. Но если перед вами стоит определенная задача, то стоит потратить время и усилия на ее решение. 

Проведите глобальный анализ содержимого своих мыслей

Это один из лучших способов навести порядок в голове. Для этого откройте документ «Word» и начните записывать все, что приходит к вам в голову. Пишите, не останавливаясь, как минимум двадцать страниц. Если даже в процессе этого к вам не придет решение, то само по себе такое занятие как бы «истощает» навязчивые мысли, лишая их эмоционального заряда. 

Найдите применение своим идеям – даже самым неотступным

Используйте чувство вины для того, чтобы дать себе слово никогда не поступать подобным образом в будущем. Страх используйте для того, чтобы всегда держать себя в форме, подготовленными к любому исходу событий. Превратите ревность в фактор, который поможет вам сделать из себя сегодняшнего свою улучшенную копию. 

Перенаправьте энергию в дело

Вспомните о тех занятиях, которые всегда вызывали у вас прилив энтузиазма и страсти. Эта стратегия особенно эффективна, если вы ничего не можете поделать с теперешними проблемами. 

Навести порядок в голове – значит избавить себя от лишних и ненужных рассуждений, освободив место для творчества и продуктивности. Используйте эти способы, чтобы не давать своему мысленному пространству стать захламленным информационным мусором

Читайте также

Как навести порядок в голове в течении суток?

План:
— Как навести порядок в голове — инструкция.
— Ревизия жизни.
— Советы психолога.
— 4 книги о том как разобраться в своей жизни.
— Видео.

______

— Как навести порядок в голове — инструкция.

______

1) Начните с внешнего.
Проведите в помещении генеральную уборку, начав с избавления от всего ненужного и мешающего. Выберите из вещей то, что не будете использовать, даже если вам дороги эти предметы как память или вы планируете их «когда-нибудь куда-нибудь пристроить». Если возможно, раздайте лишнее родным и друзьям. Остальное выкиньте без сожалений.

2) Разложите вещи по полкам и ящикам.
Пусть они находятся в таком порядке, чтобы наиболее употребляемые находились на расстоянии вытянутой руки от рабочего места или ближе. То, что используете реже, кладите подальше. Приучите себя после использования не оставлять предметы где попало, а класть на те же места, которые сейчас им выделили. Все эти приготовления могут показаться бессмысленными и никак не связанными с основной задачей, но прислушайтесь к себе по окончании этого этапа: ваши мысли немного прояснятся только при взгляде на обновленную комнату.

Также читайте статью «Тараканы в голове«.

3) Заведите ежедневник.
Выпишите каждую мысль на отдельном листе (или через лист), а под основной мыслью – все смежные идеи, связанные с завершением основного дела. Старайтесь располагать идеи в хронологическом порядке. Если вам приходится много зачеркивать и исправлять со временем, ведите электронный ежедневник – он позволяет сохранять ясность конкретной мысли и перемещать отдельные куски текста без потери четкости. В то же время вы можете вносить исправления через некоторое время.

4) Чаще расслабляйтесь.
Человек привык вести постоянный внутренний диалог, но это не всегда нормально. Время от времени расслабляйте все тело и ум, сосредотачивайтесь на слухе, дыхании, зрении, окружающем мире и своем месте в нем. Не гонитесь постоянно за какими-то целями, давайте себе отдых, в особенности своему мозгу. Проводите такие тренинги раз в день, примерно по 10-30 минут, в зависимости от начальной подготовки. Во время расслабления отказывайтесь обдумывать любые, даже самые важные дела. Пройдет время – и вы вернетесь в рабочее состояние, возьметесь за работу с новыми силами.

Читайте статью «Негативные мысли«.

______

— Ревизия жизни.

______

1) Избавься от всего ненужного, что тебя окружает.
Порядок навести нужно везде: дома, на рабочем месте и даже в автомобиле. Нужно избавиться не только от тех вещей, которыми ты больше не пользуешься, а даже от таких, которые не принесут тебе пользы в дальнейшем. Сделай ревизию в каждой комнате, шкафу, ящике, на каждой полочке. Критерий отбора прост: смотря на каждую вещь, спрашивай себя, хотел бы ты, чтоб она попала в твою новую «улучшенную» жизнь. Каждая старая вещь — это, по сути, нереализованные мечты и планы. Поэтому, избавляясь от старых вещей, ты готовишь дорогу и освобождаешь пространство для чего-то нового. Пожалуйста, займись такой генеральной уборкой уже сегодня!

2) Наведи порядок в отношениях.
Ты напрямую зависишь от людей, которыми ты себя окружил. И хорошо, когда эти персоны тебя любят, поддерживают, когда ты можешь полностью на них положиться. А что, если это не так, и ты просто тянешь многие отношения по привычке, «потому что так положено» или «потому что жалко»? Проверено: ни к чему хорошему это обычно не приводит. Ты должен быть на 100 % уверен в том, кто возле тебя. Ведь главное в таком вопросе — не количество, а качество. Поэтому, если ты хочешь привлечь удачу к себе, обернись и внимательно посмотри на тех, кто рядом. Может, многие из них только зря занимают место в твоей жизни?

3) Выкинь весь мусор из своей головы.
Беспорядок на физическом уровне – это не самое страшное. Неупорядоченность мыслей, своеобразный хаос в голове и неумение планировать свое время мешают потокам жизненной энергии наполнять твою жизнь. Правило номер один: вспомни о прощении. Это очень важно, если хочешь идти дальше. Прощение себя и других позволяет избавиться от оков обиды и непонимания. Второе, но не менее важное: избавься от страха, который живет в твоей голове. Он сбивает тебя с толку, заставляет чувствовать себя мизерным и ненужным, становится главным препятствием на пути к достижению поставленной цели.

4) Перестань откладывать на потом: нужный момент никогда не настанет. Лучший момент — это прямо здесь и прямо сейчас. Четко представляй себе свой путь и конечную цель — визуализация является самым эффективным методом в привлечении успеха.

5) Никогда ни о чем не сожалей: прошлое уже случилось. Радостные события заставляли тебя двигаться вперед, а неудачи преподнесли лучшие уроки в жизни. А жить нужно в настоящем, только оно реально.

Узнайте о том, как остановить поток мыслей в голове!

______

— Советы психолога.

______

1) Проведите самоанализ.
Самая тяжелая методика избавиться от груза минувших лет и посмотреть на вещи иначе. Следует заглянуть внутрь себя, вспомнить детство, разные яркие ситуации (позитивные и негативные), реакцию на них. Возможно, вы могли повести себя по-другому и сгладить «острые углы» во время конфликтов. Отразите переживания на бумаге, чтоб легче исследовать их и постараться исключить в будущем. Примите своё прошлое и отпустите его с легким сердцем.

2) Поработайте над пережитым.
Вариант самоизменения, схожий с предыдущим. Поведенческий фактор, болезни, конфликты, неудачи необходимо «переписать», чтоб они полностью исчезли или закончились благоприятно. Описания мнимой прошлой жизни должны быть детальными, красочными, без капли сомнений в их существовании. Подключите фантазию, сочините историю и поверьте в неё.

3) Используйте «способ переноса».
Простой и эффективный прием самоуправления, заключающийся в мысленной «примерке» необходимого качества на себя: «Я такой же и действую аналогично». В качестве прототипа с положительными характеристиками берется литературный герой, известная личность, хорошо знакомый человек. Старайтесь фантазировать ярче, представляя свое поведение в разных ситуациях сродни выбранному образу. Упражнение помогает укрепить нервную и сердечнососудистую систему, избавиться от заикания, развить новые способности. Воспитывает настойчивость, выдержку, вежливость, душевное равновесие. Полезно спортсменам, переживающим о возможных неудачах в соревнованиях.

4) Опирайтесь на собственные удачи и победы.
Поможет в укреплении веры в себя, собственные силы и возможности. Практика заключается в фиксации на мыслях об успешном преодолении препятствий. Накапливайте в памяти победы над обидчиками, с лишним весом, ленью, тяжелым квартальным отчетом. Это создает устойчивую уверенность в себе, избавляет от надуманных страхов. Использование данной техники имеет высокие результаты среди людей со слабым типом нервной системы, неврастеников, меланхоликов, которым не хватает веры в себя.

5) Избавьтесь от «мусора».
Как бы не было сложно, расстаньтесь с предметами, привычками и людьми, вселяющими хаос в вашу жизнь. Перестаньте смотреть телевизор, особенно политические шоу и «мыльные» сериалы. Совсем невмоготу – подыскивайте познавательные передачи о природе, животных и планете. Не выслушивайте проблемы соседки и коллег по работе, особенно, если вы пропускаете их через себя. Разойдитесь с мужем-алкоголиком, даже, если есть общие дети. Он не добавит гармонии в отношения, и не подаст хороший пример ребенку. Взамен постарайтесь окружить себя интересными людьми, заняться духовными практиками, приобщиться к искусству. Возможно, вас заинтересует статья «Как избавиться от негативных мыслей«.

______

— 4 книги о том как разобраться в своей жизни.

______

1) «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни». Мари Кондо.
30-летняя японка Мари Кондо, консультант по домоводству, предлагает окружить себя исключительно теми вещами, которые доставляют радость, и создать комфортные условия для жизни. А для этого следует отказаться от множества вещей, к которым мы привыкли. Предметы, которые дороги как память о событиях прошлого, оказываются не только «долгожителями» в нашем доме, но и главным источником беспорядка, уверена автор. Она предлагает провести немного времени с ценной для нас вещью, сфотографировать ее и примириться с тем, что она больше не принадлежит нашей сегодняшней жизни. Расставаться с прошлым важно, чтобы освободить место для настоящего и будущего — в прямом и переносном смысле.

2) «Выбрасываем старые ботинки! Даем жизни новое направление». Роберт Бетс.
Немецкий психолог Роберт Бетс делает примерно то же самое, что и радивые хозяйки, разбирающие в дни весенней генеральной уборки дальние полки шкафов: он внимательно анализирует захламляющие наше сознание установки, стереотипы мышления и чувства, которые мешают жить. Вечный дефицит времени и беспокойство по поводу чужих дел, самоутверждение и желание быть безупречным, подавленные чувства и отношение к прошлому как к тяжкому грузу… Все это — те «старые ботинки», привычные схемы поведения, из которых мы давно выросли. Преодолеть старые программы мышления и жить осознанно вполне реально, если (хотя бы) постараться честно ответить себе на прямые неприятные вопросы, которые в большом количестве ставит перед читателем автор.

Читайте также статью «Закон Притяжение мыслей«.

3) «Куда бы ты ни шел — ты уже там». Джон Кабат-Зинн.
Верный способ успокоить свой разум и освободиться от тревожных мыслей, которые создают в голове хаос и поглощают умственную энергию безо всякой пользы, — заняться медитативной практикой. Познакомиться с ней помогут книги одного из главных авторитетов в области практик осознанности Джона Кабат-Зинна. Упражнения, которые он предлагает, надо выполнять ежедневно (как чистку зубов и прочие гигиенические процедуры). Они помогают нам фокусировать свое сознание на текущем моменте, концентрируя внимание на дыхании, на телесных ощущениях, на звуках, которые нас окружают. Постепенно, шаг за шагом, это поможет приглушить навязчивые мысли, снять стресс и навести в голове порядок.

4) «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить». Карл Оноре.
Еще один способ навести порядок в собственной жизни — замедлить ее темп. Та бешеная скорость, на которой мы живем, угрожает нашему здоровью и душевному благополучию и делает нас менее эффективными, объясняет канадский журналист Карл Оноре. Осознание опасности такого образа жизни пришло сравнительно недавно, призывы замедлиться все громче звучат и на Западе, и на Востоке. Все больше приверженцев идеи SlowLife — медленной жизни, ратующих за снижение оборотов во всех сферах: в работе, в сексе, за едой, в часы досуга, в общении с детьми, в музыке, в медицине. О каждом из этих направлений и о тех замечательных бонусах, которые дает неторопливое и осмысленное проживание жизни, Карл Оноре, один из влиятельных идеологов SlowLife, рассказывает сочно и зажигательно, и завербовать новых сторонников среди российских читателей ему, похоже, не составит труда.

Читайте о негативных установках у нас в голове.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Уход за собой для мужчин: Мужчины об уходе за собой и проверенных средствах — Wonderzine

Posted on 06.08.201918.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Уход за кожей лица для мужчин

Уход за кожей лица сильной половины незаслуженно остается в тени. Мужская кожа очень страдает от загрязнений, потоотделения и жесткой воды. Уход за лицом для мужчин такая же необходимость, как ежедневное бритье и умывание.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Уход за кожей лица сильной половины незаслуженно остается в тени. Мужская кожа очень страдает от загрязнений, потоотделения и жесткой воды. Уход за лицом для мужчин такая же необходимость, как ежедневное бритье и умывание.

Кожа мужчин более упругая и плотная, благодаря 2 природным бонусам — тестостерону и коллагену. Но воздействие табака, алкоголя, солнца и времени берет свою дань, оставляя морщины и делая кожу чувствительной. Большое количество кожного сала на коже у мужчин провоцирует жирный блеск и появление угрей. Ежедневная процедура бритья, использование спиртовых лосьонов и иссушивающих пен, к сожалению, лишают мужскую кожу всех преимуществ.

Уход за мужской кожей лица стоит начинать с определения ее типа. Это может быть сухая кожа, жирная, нормальная либо комбинированная.
Правильный уход за мужской кожей совсем несложен и состоит из нескольких обязательных манипуляций. Эти простые изменения в обычных ежедневных процедурах помогут каждому мужчине улучшить состояние своей кожи и оттянуть процессы старения.

Для того чтобы кожа мужчин всегда была ухоженной, нужно придерживаться всего 3-х основных правил:

  1. Очищение кожи лица утром непосредственно перед процессом бритья, а так же вечером перед сном. При этом использовать нужно мыло без лаурилсульфатов, очищающие противовоспалительные тоники или мягкое увлажняющее молочко.
  2. Увлажнение/питание кожи вечером.
  3. Глубокое очищение раз в неделю с помощью скраба или пилинга.

Соблюдая все вышеописанные рекомендации, вы приобретете здоровую и сияющую кожу лица.
Получить бесплатную консультацию косметолога по правильному уходу за мужской кожей вы можете удобным для вас способом.

уход за кожей для мужчин после 30

Мужчина начинает стремительно стареть после 30-ти. Прыщи сменяются на сухость и стянутость. Под глазами и вокруг губ закладываются первые складки. Если в этот момент не изменить уход, то в следующие 3—5 лет произойдут первые необратимые возрастные изменения.

Это всегда случается внезапно, где-то около 35-ти: однажды утром из зеркала на вас смотрит не тот свежий, отдохнувший, подающий надежды парень с бурным карьерным ростом и оптимизмом в глазах, а зрелый, уставший мужчина неопределенного возраста с глубокими складками вокруг губ и темными припухлостями под глазами.

Чем старше мы становимся, тем сильнее дорожим временем. Молодость и здоровье, которые не имеют значения в 20, после 30 начинают ассоциироваться с успехом, силой, высоким статусом. В какой бы момент вы не начали ухаживать за кожей — вы опередите тех, кто об этом до сих пор не задумался. Всего 5 минут в день и всего 4 простых шага нужно вам после 30 лет, чтобы в 40, 50 и старше оставаться «Джеймсом Бондом» или «Брюсом Уиллисом»: сильным, импозантным, здоровым.

Использовать средство для умывания нужно как минимум раз в день, вечером. Если кожа жирная, то дважды: утром и вечером.

  • Утром для того, чтобы удалить с кожи излишки жира, накопившиеся на ночь.
  • Вечером — чтобы очистить кожу от загрязнений города.

Если игнорировать умывание, жир и грязь будут скапливаться, забивать поры, вызывать черные точки и прыщи, придавать лицу болезненный сероватый оттенок.

Выбирайте только деликатные бесспиртовые средства: мыло или гель для умывания. При этом средство должно хорошо очищать поры. У мужчин поры обычно более глубокие, чем у женщин, и нам больше подходят средства для комбинированной и жирной кожи. Не пытайтесь использовать средства с высоким содержанием спирта: так вы только пересушите кожу, ускорите ее старение и к тому же спровоцируете прыщи.

После 30 лет заметно снижается выделение кожного сала, естественного средства увлажнения и защиты кожи, а частое бритье приводит к истончению и повышению чувствительности кожи.

Еще одна особенность мужской кожи заключается в том, что стареет она не так, как женская. Женская кожа постепенно теряет упругость и покрывается сеточкой мелких морщин. Мужская кожа более плотная и упругая, морщины появляются чуть позже, но они более глубокие и заметные.

Чтобы остановить время, нужно использовать крем для лица: увлажняющий, питательный или антивозрастной.

  • Увлажняющий крем используется так: летом — в любое время суток; зимой — или на ночь, или за полчаса до выхода из дома. Не рекомендуется выходить на мороз со свеженанесенным увлажняющим кремом, поскольку в нем содержится большое количество воды.
  • Питательный крем используется летом — на ночь; зимой — днем вместо увлажняющего.
  • Лайфхак от косметологов: можно использовать зимой и летом одни и те же средства, нужно только поменять их местами. Если летом вы используете утром увлажняющий крем, а на ночь питательный, то зимой — наоборот.

Крем с антивозрастными компонентами после 30 лет используется по желанию, после 35 — обязательно. Начните его использование, не дожидаясь появления морщин. Ни один крем не способен повернуть время вспять: когда морщины обретут четкие формы, исправить их смогут только инъекции.

Начинать использовать крем можно постепенно. Начните с одного раза в день, утром после умывания. Если после вечернего умывания и использования тоника осталось ощущение сухости, то можно использовать крем и вечером.

Кожа вокруг глаз тоньше и мягче, чем кожа на щеках или подбородке. Такое строение кожи позволяет мигать и использовать мимику. Нежная кожа вокруг глаз несет колоссальную нагрузку, и на ней в первую очередь появляются морщинки. Кроме того, на ней нет сальных желез.

Крем для области вокруг глаз нужен обязательно. Начинать применение можно от 25 лет и раньше, если заметили первые морщинки. Используйте крем для области вокруг глаз так же часто, как крем для лица.

Считаете, что бальзам для губ — не для мужчин? Скажите это любимой, когда в следующий раз попытаетесь поцеловать ее обветренными губами.

Кожа губ не имеет сальных и потовых желез, и вы, пожалуй, сами знаете, что происходит с ней в условиях ветреных сибирских зим. Если вам не по душе «обычные» бальзамы для губ, выбирайте чисто мужские средства без блеска. Увлажняйте губы, когда это требуется, и не переживайте за свое реноме.

Хоть этот шаг и называется «дополнительным», это вовсе не означает, что он не обязателен. Он просто не ежедневный.

  • Пилинг или скрабы для лица используются так: при жирной коже — дважды в неделю, при сухой — один раз в неделю.
  • Схема применения: нанести на кожу, подождать минуту-две, помассировать, смыть.

Очень простой шаг, который занимает всего 5—10 минут в неделю, но на порядок поднимает эффективность всех остальных шагов. Пилинги отшелушивают отмершие клетки, помогают проникнуть в кожу активным компонентам других средств, делают кожу более гладкой, предотвращают появление прыщей и воспалений, возвращают вашему лицу здоровый молодой цвет.

Помните, что самое главное в уходе за кожей — это регулярность. Даже самый волшебный крем не принесет пользы, если использовать его от случая к случаю.

5 советов по уходу за мужской кожей

1. СЛЕДУЙ КОМПЛЕКСНОМУ УХОДУ ЗА КОЖЕЙ
И ухаживай за ней постоянно. Идеальная кожа требует времени и средств. И нет ничего зазорного или стыдного покупать себе косметику. Это не означает, что ты какой-то не такой, нет. Скорее наоборот, внимание к внешнему виду означает, что ты современный мужчина без комплексов и табу в голове. Простые четыре шага — очищение, уход за кожей вокруг глаз, увлажнение и защита от негативного влияния окружающей среды — сослужат тебе хорошую службу. Нужны еще доказательства? Читай статью «Комплексный уход для него».

Рекомендуем: комплексный уход против морщин NovAge Ecollagen.

2. ОТТАЧИВАЙ НАВЫКИ БРИТЬЯ
Бритье по утрам наспех может и удобно, но последствия для кожи могут быть плачевными. Учись бриться правильно и оттачивай технику, чтобы избавить кожу от появления порезов и раздражения. Напомним правила:

  • Увлажни очищенную кожу теплой водой, чтобы смягчить и открыть поры.
  • Нанеси на кожу пену для бритья. Она поможет уменьшить раздражение и обеспечит более гладкое бритье.
  • Брейся по направлению роста волос и промывай бритву после каждого «броска».
  • Смой пену теплой водой. Подсуши кожу сухим полотенцем.
  • Заверши процедуру бальзамом для бритья и увлажняющим кремом.
Рекомендуем: пена для бритья для чувствительной кожи и крем для чувствительной кожи лица.

3. ВСЕГДА ИСПОЛЬЗУЙ САНСКРИН
Мы все любим солнечные дни, но УФ-лучи могут повредить кожу и вызвать преждевременное старение. Тебе такое не нужно! Кроме обязательных очков или шляпы, всегда используй санксрин. Наноси его поверх увлажняющего крема, если твоя кожа требует увлажнения, или вместо него.  

Рекомендуем: защитный крем для лица SPF 30 NovAge и солнцезащитный лосьон Sun Zone с высокой степенью защиты SPF 30.

4. ДУМАЙ О БУДУЩЕМ
Ты можешь выглядеть супермолодо без бороды, но, увы, это продлится недолго. И дело не в растительности, а в том, что с возрастом мимические и глубокие морщины будут проявляться на коже все сильнее. Что делать? Принимать профилактические меры и использовать продукты для молодости кожи.

Рекомендуем: комплексный уход для совершенства кожи NovAge True Perfection (25+) и комплексный уход против морщин NovAge Ecollagen (35+).

5. ПЕЙ ВОДУ И ПОЛЬЗУЙСЯ УВЛАЖНЯЮЩИМ КРЕМОМ
Не только кожа лица нуждается в увлажнении. Тело тоже требует особого ухода. Живешь активной жизнью и часто принимаешь душ? Возьми в привычку использовать увлажняющие средства для кожи лица и тела. И, конечно, пей достаточно воды!

Рекомендуем: питательный крем для рук и тела «Молоко и мед – Золотая серия».

ТОП 10 советов по уходу за собой для мужчин

Пользуйтесь солнцезащитным кремом!

Как начать ухаживать за собой? Помните, что уход – это вопрос не столько красоты, сколько здоровья, поэтому знать, как следить за собой – важное условие для сохранности этого бесценного дара. Солнцезащитный крем в современной экологической ситуации, когда климат становится все жарче, а озоновый слой – все тоньше, становится не косметическим средством, а фактором выживания.

С чего начать уход за собой? – Триммер с разнообразными насадками!

Лучший совет, как научиться ухаживать за собой для мужчины – это совет купить триммер со множеством насадок. Современная высокотехнологичная «игрушка» приучит следить за собой и станет бесценным инструментом в борьбе с лишним волосяным покровом, а также в укрощении покрова нелишнего.

Очевидные советы по уходу за собой: вовремя меняйте лезвия бритв!

Какой бы очевидной ни была необходимость своевременной замены лезвий, мужчины нередко забывают об этом моменте. Но как ухаживать за собой, если затупившаяся бритва царапает кожу, дергает отрастающие волоски, вызывает раздражение? Поэтому в «джентльменском наборе» всегда должен присутствовать достаточный запас сменных лезвий. А если вы хронически забываете его пополнять – лучше купите электробритву. Неаккуратно выбритое лицо и мужчина, ухаживающий за собой, – это несовместимые понятия.

Гигиенические правила ухода за собой: своевременно меняйте зубную щетку!

Еще один очевидный, но, тем не менее, необходимый совет, как правильно ухаживать за собой – зубную щетку необходимо заменить при наступлении одного из более ранних событий: либо по истечении трехмесячного срока использования, либо при изменении положения щетинок на такое, при котором производитель рекомендует срочно заменить щетку. Многие компании специально используют разноцветные щетинки, чтобы при утрате щеткой функциональности они служили индикатором необходимости замены. Это еще один из пунктов, который должен включать уход за собой мужчины, заботящегося о здоровье.

Как начать следить за собой по настоящему серьезно? – Не стесняйтесь посещать дерматолога!

Кожа мужчин так же восприимчива к негативным факторам среды и к неумолимому течению времени, как и кожа женщин. Просто представители сильного пола склонны игнорировать те сигналы, которые подает организм через кожу, а также проблемы, вызванные внешним воздействием. Тем не менее, мужчина, который ухаживает за собой, ни в коем случае не должен игнорировать дерматологические проблемы, либо, того хуже, искать решения в Интернет. Кожные изъяны могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем, требующих профессионального подхода.

Как за собой ухаживать? – Бережно относитесь к волосам!

Как мужчине ухаживать за собой и правильно пользоваться современными полезными девайсами, к сожалению, знает далеко не каждый. Яркий пример – фен: это устройство позволяет быстро высушить волосы после мытья. Тем не менее, пользоваться им нужно с умом: слишком горячий воздух пересушивает кожу головы, повреждает луковицы, портит структуру волос. Поэтому высушить голову после мытья лучше холодным либо слегка теплым воздухом.

Мужской уход за собой: рационально пользуйтесь парфюмом!

Как ухаживать за собой мужчине, чтобы вызывать расположение окружающих? Немаловажный фактор – это запах. Обычно мужчины совершают в этой сфере три ошибки: игнорируют продукты парфюмерии, несправедливо полагая, что «мужик должен пахнуть мужиком»; напротив, пользуются парфюмом с явным избытком; либо наносят парфюмерию без учета золотого правила «парфюм нужно наносить исключительно на вымытое тело». Любая из этих ошибок может разрушить образ даже самого ухоженного мужчины.

Рационально используйте шампунь

Как правильно мыть голову мужчине? Не стоит лить шампунь прямо на голову: налейте немного средства в ладони, а затем слегка вспеньте его в руках и равномерно нанесите на волосы. После этого помассируйте кожу головы и вспеньте шампунь в волосах, а затем – смойте. Не нужно оставлять шампунь на волосах надолго. Избыток средства – также ни к чему.

Как следить за собой мужчине: ночной уход

Перед сном обязательно нужно умыться, чтобы убрать с кожи естественный жир и уличную пыль. Мужчинам бывает лень ухаживать за собой, поэтому многие умываются только с утра, не позволяя коже отдохнуть от загрязнений. На вымытую кожу следует нанести специальный мужской крем для ночного ухода.

Уход за собой: советы на каждый день

Как научиться следить за собой? Для начала нужно принять мысль, что ухаживать за собой – естественно. Вам нужна хорошая расческа, зубная нить и ирригатор для полости рта, вам нужно посещать мастера маникюра и барбер-шоп. А иногда нужно проконсультироваться со стилистом или косметологом.

Конечно, уход за собой требует вложений. И, возможно, начать прямо сегодня вам мешает отсутствие свободных денег. В этом случае вы можете оформить заявку на беспроцентный кредит онлайн. Ухоженный мужчина – это прекрасно!

Правила ухода за лицом для мужчин: средства, основные проблемы.

Зачем мужчинам косметика

Хотя мужская кожа отличается от женской, ей тоже нужен уход. В краткосрочной перспективе косметические средства помогают справиться с воспалениями и защищают от солнечных лучей, в долгосрочной — возвращают лицу свежий и здоровый вид и борются с появлением морщин. Хорошие новости в том, что кожа у мужчин гораздо более плотная, чем у женщин, и ей не нужен пятиэтапный пилинг и кремы всех мастей. Уход за мужской кожей проще и понятнее, но, как и во всех сферах, в которых мы хотим достигнуть хорошего результата, здесь важна регулярность.

С чего начать

Увы, универсального способа глубокого ухода за кожей не существует — все мы уникальны, поэтому подход должен быть индивидуальным. Чтобы понять, как ухаживать за кожей, нужно определиться с двумя важными понятиями.

  • Первое — тип кожи.
  • Второе — индивидуальные особенности: склонна ли кожа к высыпаниям, есть ли возрастные пятна и морщины.

Под типом кожи подразумевается ее врожденный характер — то, какая кожа в естественном состоянии, если вообще ничего с ней не делать.

Самые распространенные типы кожи: сухая, нормальная и жирная. Иногда кожа бывает комбинированной: жирной на одних участках (как правило зона носа) и сухой или нормальной на других. Сухая — кожа с маленькими порами, часто стянутая, она не становится жирной в течение дня. Нормальная кожа становится жирной, но, как правило, не бывает стянутой и не доставляет дискомфорта. У жирной кожи большие поры, и в течение дня лицо (особенно зона носа и лба) может блестеть из-за скопления жира.

Проблемы с кожей — это то, что происходит с лицом и от чего хотелось бы избавиться: признаки старения, возрастная пигментация, прыщи, покраснения и раздражение. Косметические средства часто разрабатываются для решения конкретной проблемы.

Но прежде чем переходить к ним, нужно освоить базовый уход. Все остальное надстраивается на эту базу.

Уход для мужчин: все тонкости вопроса

Жидкая матовая глина для укладки волос от компании Бранс.

Перед тем, как говорить о том, что представляет собой глина, хотим обратить ваше внимание на фирму. Что можно сказать о компании Бранс: на рынке она вообще-то недавно, но уже успела завоевать доверие многих барберов. Именно сотрудничество с профессиональными барберами и опытными технологами — залог успеха этой молодой компании. Скажу, что все средства Барнс, как заявляет производитель, изготовлены из натуральных сертифицированных компонентов.

Рассмотрим глину со всех сторон.

У глины удобный формат: банка с дозатором, а не обычная шайба, это позволяет глине не засохнуть. Запаха практически нет, а значит он не будет перебивать аромат вашего парфюма. Поговорим о консистенции: у глины средняя фиксация. По рейтингу на упаковке это три из пяти. Она не дает волосам блеска, а создает крутой матовый эффект.

Само собой глина на водной основе, поэтому легко смывается любым шампунем, который вы используете. Средство подходит для всех типов волос. Но особенно я хочу посоветовать его для тех у кого жирные волосы. Помните: глина великолепно абсорбируете жир, поэтому ваша укладка и ваши волосы будут выглядеть свежими намного дольше.

Кстати, у нас на канале есть отдельное видео о том, как ухаживать за жирными волосами, там много дельных рекомендаций. Всем у кого есть проблема жирных волос, обязательно к просмотру.

После множественного тестирования на наших барберах, а затем и на клиентах, мы можем с уверенностью сказать, что глина классно работает на коротких стрижках и волосах средней длины. Еще одним приятным бонусом является цена всей линейки (если сравнивать ее с другими профессиональными аналогами).

Укладываться можно как на сухие, так и на влажные волосы. Важно сказать, если укладываться этой глиной на влажные волосы, то укладка получится подвижной. Тут главное найти оптимальное количество стайлинга для своих волос. Если вы никогда не пользовались стайлингом для волос или находитесь в поисках своего идеального укладочного средства, ждем вас в сети барбершопов BORODACH! Наши барберы с удовольствием помогут вам подобрать нужное средство.

А пока советуем обратить внимание и приглядеться к жидкой глине от компании BRANS. Смотрите полный обзор в нашем видео!

👇👇👇

Уход за мужской кожей лица [как ухаживать за лицом мужчине после 30, 40, 50 лет]

В чем особенности мужской кожи

Есть мнение, что мужскую косметику стали выпускать в результате происков маркетологов и косметических фирм, пытающихся заманить в свои сети сильную половину населения планеты. Мы категорически с этим не согласны и настаиваем: каждый человек имеет право ухаживать за собой и своей кожей независимо от гендерной принадлежности.

Что касается мужской кожи, то у нее есть как минимум три особенности, которые важно учитывать.

  1. 1

    Она более жирная. А значит, склонна к сальному блеску, расширенным порам в Т-зоне и появлению черных точек. Подробности здесь.

  2. 2

    Она более плотная, и это хорошо, так как плотная кожа лучше противостоит негативным факторам, чем тонкая. При этом она не так восприимчива к уходу. Именно поэтому мужские средства обычно имеют легкую гелеобразную или водную текстуру.

  3. 3

    Она более чувствительная в определенных зонах. В этом виновато ежедневное бритье, которое даже при идеальном скольжении лезвия наносит коже микротравмы. Отсюда — раздражение, покраснение, жжение и высыпания.

Вернуться к оглавлению

Этапы ухода за лицом для мужчин

В принципе, этапы ухода за мужской кожей ничем не отличаются от женской бьюти-рутины. Смотрите сами.

Очищение

К этому этапу мужчины относятся спустя рукава, в лучшем случае умываются с мылом или гелем для душа во время утренних водных процедур. Но мы же помним, что мужская кожа более жирная, а значит, склонна к закупорке пор, появлению комедонов и жирного блеска. Поэтому очищать ее нужно тщательно, специальными средствами, которые часто обладают и отшелушивающим эффектом.

Основное правило очищения кожи, мужской в том числе, — регулярность. Умываться необходимо утром и вечером на ежедневной основе.

Тонизирование

Тоники в мужских линейках — большая редкость и скорее исключение, чем правило. Не каждый мужчина согласиться протирать лицо ватным диском. Так что тонизирующую функцию вынужденно выполняют лосьоны и гели после бритья. Они одновременно освежают кожу и нормализуют ее pН, успокаивают.

Увлажнение

Увлажняющие кремы для мужчин в подавляющем большинстве сочетают успокаивающий уход после бритья с интенсивным увлажнением. Так что за этот этап ухода можно не беспокоиться.

Бритье во многом определяет мужской уход за кожей. © Getty Images

Защита

Защищаться от солнца нужно всем, особенно в летний период, когда мы проводим больше времени на открытом воздухе (кстати, это касается не только кожи лица, но и тела). В постоянном арсенале всегда должен быть крем с высоким SPF, но только с облегченной текстурой. Вернуться к оглавлению

Как мужчинам ухаживать за кожей после 30 лет

Мужчины до последнего тянут со специальным уходом, ограничивая его средствами после бритья. Но после тридцати самое время приобрести средство с усиленной увлажняющей и защитной функцией. Мужской коже, несмотря на природную выносливость, тоже может грозить обезвоженность, которая чревата неприятными последствиями в любом возрасте. И неважно, какие причины ее вызвали — вредные привычки, отсутствие ухода или пересушенный воздух в офисе.

Гель с питательными компонентами Hydrix Gel, Lancôme обеспечивает качественное увлажнение, и антиоксидантную защиту.

Вернуться к оглавлению

Как ухаживать за мужской кожей после 40 лет

Более плотная и упругая кожа мужчин стареет менее заметно, чем женская. Но мы все же ходим под одним солнцем, дышим тем же (и иногда не самым чистым) воздухом, нервничаем из-за дедлайнов, стоим в пробках, не высыпаемся. Результат? Окислительный стресс и ослабление противостояния атакам свободных радикалов, которые не делают различия между полами и ускоряют процесс старения. Мы ведем к тому, что после 40 лет мужской коже полагаются витамины и антиоксиданты.

В мужских линиях есть специальные кремы с добавлением таких ингредиентов, но можно воспользоваться и антиоксидантной сывороткой — одним из продуктов унисекс.

Например, сывороткой для жирной и нормальной кожи Phloretin CF, SkinCeuticals, содержащей высокую дозу аскорбиновой кислоты.

Вернуться к оглавлению

Уход за лицом мужчины после 50 лет

Возможно, морщины и не портят мужчин. А вот «помятое» лицо, неровная кожа, устойчивые покраснения, тусклость и в целом усталый вид точно не украшают.

Молод душой? Пусть и кожа лица соответствует. © Getty Images

Что делать? Инвестировать в здоровье кожи, а именно в мужской крем категории анти-эйдж, который повышает упругость кожи и улучшает ее состояние в целом. Хороший пример такого продукта — антивозрастная уплотняющая сыворотка Force Supreme Youth Architect Serum, Biotherm.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации экспертов

Читайте внимательно и запоминайте — эти советы вам обязательно пригодятся.

  1. 1

    «Не следует бриться сразу после душа: распаренный эпидермис легче травмируется, а расширенные поры быстрее загрязняются. Поэтому браться за бритву лучше или непосредственно перед принятием душа, или через 10-15 минут после него», — рекомендует Елена Елисеева, эксперт марки Vichy.

  2. 2

    Запаситесь термальной водой: она пригодится и как освежающий спрей в жару, и как SOS-средство, если вы слегка обгорели на пляже. Также это неплохой способ освежить лицо утром, если накануне была затянувшаяся вечеринка. Охладите термальную воду и аккуратно распыляйте на кожу с расстояния 20 см.

  3. 3

    Не трите лицо полотенцем после бритья, просто аккуратно промокните кожу.

  4. 4

    Наносите дневной крем на еще влажную кожу, в идеале — предварительно сбрызнув ее термальной водой.

Вернуться к оглавлению

Могут ли мужчины пользоваться женской косметикой для ухода

Однозначного ответа здесь нет. Конечно, если под рукой нет мужского продукта, можно позаимствовать крем у подруги. Но в целом мужской коже требуются специальные формулы с определенным набором компонентов.

Советуем почитать:

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода за мужской кожей

В нашей коллекции вы найдете, все, что нужно мужчинам для базового ухода за кожей.

Средства для очищения мужской кожи

Умывайтесь с помощью специальной косметики, и вы гарантированно почувствуете разницу.

Название средства Действие Активные ингредиенты Способ применения
Средство для умывания против прыщей Pure Power, L’OrÉal Paris Помогает решить проблемы молодой мужской кожи (блеск, черные точки, прыщики и следы от них), основательно очищая ее. Минерал вулканического происхождения, ментол, салициловая кислота, цинк. Наносите массажными движениями на влажную кожу с акцентом на зону лба, носа и подбородка.
Гель для умывания Facial Fuel Energizing Face Wash, Kiehl’s С его помощью можно, как умываться, так и бриться. Очищает и одновременно заметно смягчает кожу. Кофеин, экстракты апельсина и лимона плюс витамин Е и ментол. Нанесите на влажное лицо, помассируйте и смойте.
Очищающий тонизирующий гель для умывания для нормальной кожи, Cleansing Gel, Biotherm Homme Удаляет загрязнения, подготавливает к бритью, тонизирует и не сушит кожу. Минеральный комплекс: цинк, магний, медь. Сполосните лицо водой, нанесите средство на лицо, избегая области вокруг глаз. Тщательно смойте.

Средства после бритья

После общения с бритвой коже требуется утешительный приз. Предлагаем три варианта.

Название средства Действие Активные ингредиенты Способ применения
УСПОКАИВАЮЩИЙ БАЛЬЗАМ ПОСЛЕ БРИТЬЯ SENSI BAUME, VICHY Охлаждает, интенсивно увлажняет, уменьшает ощущение дискомфорта, успокаивает и заметно смягчает. Термальная вода Vichy, эперулин, восстанавливающий кальций. Наносите сразу после бритья на сухую кожу.

Лосьон после бритья Men Expert «Гидра энергетик» с антибактериальным эффектом, L’OrÉal Paris

 Оказывает успокаивающий эффект, предупреждает высыпания и раздражения, вызванные бритьем, увлажняет. Витамин B3, антибактериальный компонент. Наберите небольшое количество лосьона на ладони и похлопайте ими по лицу, избегая области вокруг глаз. Важно, чтобы средство не попало в глаза.

Успокаивающий гель после бритья для раздраженной кожи Post Shave Repair Gel, Kiehl’s

Снимает ощущение дискомфорта, вызванного бритьем, нелипкий, впитывается моментально и столь же быстро успокаивает.

Экстракт алоэ вера, перечная мята, сквалан.

Нанесите немного средства сразу после бритья перед увлажняющим кремом.

Увлажнение мужской кожи

Гель, флюид или гель-крем — типичные представители увлажняющей косметики для мужской кожи.

Название средства

Действие

Активные ингредиенты

Способ применения

Увлажняющий уход Men Expert Hydra Power «Свежесть и комфорт», L’OrÉal Paris

Текстура геля при контакте с кожей превращается в жидкость, которая увлажняет ее в течение 48 часов.

 Вода из горных источников. Наносите на все лицо после умывания.

Дневной антиоксидантный уход против признаков старения Age Fitness Advanced, Biotherm Homme

Защищает кожу в течение дня от негативных факторов окружающей среды, предупреждает появление морщин.

Экстракт спирулины, астаксантин, масло оливы.

 Равномерно распределите по лицу после умывания.
Мужской увлажняющий гель-крем против жирного блеска Oil Eliminator 24-Hour Anti-Shine Moisturizer, Kiehl’s Оказывает продолжительное матирующее действие, абсорбируя избыток себума. Заметно сужает поры, поддерживает водный баланс. Эрлициум (разработка космической индустрии), мед, глицерин. Наносите на лицо после очищения утром и вечером.
Вернуться к оглавлению

Лучший уход и хорошее самочувствие для мужчин в 2020 году

Несмотря на то, что инсайдеры отрасли считали, что уход за мужчинами достиг своего плато на заре нового тысячелетия, это только начало. На рубеже веков мужская стрижка росла так быстро, что стала одной из самых эффективных категорий мужской одежды.

Казалось, что самое подходящее время для восстановления сектора груминга, чтобы выжить в новом тысячелетии. На пути к двадцать первому веку произошло кое-что еще.; Американские мужчины чувствовали себя комфортно, говоря об уходе за кожей и общих потребностях в уходе.

Встречайте новое поколение средств ухода за мужчинами продуктов и процедур , которые часто находятся в центре внимания современного рынка. После многих лет экспериментов методом проб и ошибок бренды по уходу за мужчинами вложили свои деньги туда, где есть их рот, и выпустили модифицированные продукты и процедуры, которые превзошли все ожидания! Пора побеждать и восстанавливать.

Disco Skincare:

Средство для мытья тела

Disco обеспечивает полное очищение, не повреждая кожу.

Предоставлено Disco Skincare Средство для мытья тела

Disco’s Body Wash для мужчин содержит достаточно очищающих свойств натуральных поверхностно-активных веществ, включая экстракт папайи для отшелушивания и удаления загрязнений, алоэ для увлажнения и успокоения и ромашки, отличный антиоксидант, который защищает от повреждения свободными радикалами, для смывания грязи, вонять и потеть, оставаясь нежным и снисходительным. Гель для душа, созданный под контролем медицинского консультанта бренда, дерматолога Джонса Хопкинса, доктора Евы Симмонс-О’Брайен, не содержит искусственных духов и моющих средств, таких как сульфаты, которые могут сушить кожу и вымывать здоровые кожные масла, а поскольку мужчины потеют и теряет воду быстрее (трансэпидермальная потеря воды), чем женщины, важно соблюдать идеальный баланс между очищением и предотвращением высыхания — и этот гель для душа попадает в цель.Средство для душа Disco’s Body Wash с натуральным ароматом эвкалипта является веганским, не содержит жестоких веществ и ГМО, а также не содержит парабенов, фталатов, глютена, бензофенона, пигментов, штифтов, алюминия, талька и отдушек. Цена в долларах США. — $ 20

Хоторн:

Солнцезащитный крем для лица от Hawthorne: Основа для ухода за кожей каждого парня

Предоставлено Hawthorne

Созданный на основе индивидуальности, доступности и стремления к лучшему, Hawthorne предлагает средства личной гигиены с высококачественными ингредиентами, адаптированными к химическому составу вашего тела, типу кожи и образу жизни. Ключевой компонент вашего повседневного ухода за кожей, солнцезащитный крем для лица с SPF 30 — это нежирная, увлажняющая и не ароматизированная минеральная формула, которая становится белой и остается прозрачной. Солнцезащитный крем для лица обеспечивает защиту широкого спектра (UVA и UVB) от солнца, а также от синего света (HEV) от экранов телефонов и компьютеров. Солнцезащитный крем для лица, предназначенный для использования в качестве третьего шага после очищения и увлажнения, служит основой для оптимального ухода за кожей. 17 долларов за разовую покупку, 15 долларов с подпиской

Чистые пары CBD:

Уход за мужчинами в лучшем виде! Совершенно очевидно, что CBD может многое предложить нашим ежедневным режимам ухода… [+] предоставление каннабиноидов, которые могут придавать чрезвычайно полезные свойства многим слоям кожи. Если ваша кожа и борода нуждаются в ремонте, самое время позволить матери-природе приступить к работе с этими средствами для ухода за коноплей.

Предоставлено Джимом Гонсалесом

В то время как рынок конопли и CBD продолжает развиваться и расти более быстрыми темпами, чем когда-либо прежде, бренды, производящие продуктов, содержащих каннабидиол , становятся невероятно креативными, сочетая высококачественные формулы с передовыми научными достижениями для создания множество продуктов, которые можно использовать как для повседневного ухода, так и для оздоровления.Многие изученные свойства CBD предлагают комплексные решения многих наших общих проблем по уходу за кожей. Сегодняшний рынок красоты и здоровья CBD предлагает решения всего, от проблем старения до зуда бороды, а в Pure CBD Vapors мы предлагаем все, что вы можете попросить, чтобы поддерживать режим конопли для вашей кожи и волос на лице.

Конопляные бомбы Масло для бороды ($ 14,99)

Сочетает в себе силу каннабиноидов с другими натуральными ингредиентами, делая бороду более мягкой и здоровой, чем когда-либо прежде. Протестированный в лаборатории экстракт конопли объединяет силы с маслом арганы, маслом жожоба и маслом сандалового дерева для восстановления уровня гидратации, успокаивает зуд бороды и стимулирует фолликулы. Это идеальный продукт для ежедневного ухода за бородой, его ингредиенты достаточно мягкие, чтобы предотвратить раздражение, а также обеспечивают дневное увлажнение волос на лице, которые хронически склонны к сухости, особенно в холодные зимние месяцы. Каждая бутылка объемом 15 мл содержит 25 миллиграммов экстракта конопли высшего качества, а также ингредиенты исключительно растительного происхождения.

Чистая сыворотка для глаз CBD ($ 31,99)

Если вас беспокоят тонкие морщинки, которые появляются с возрастом, вам стоит попробовать сыворотку для глаз Pure CBD Eye Serum, которая содержит 60 миллиграммов чистого экстракта CBD в одной бутылке 0,5 жидких унций. CBD связывается с каннабиноидными рецепторами в тканях кожи, чтобы регулировать здоровье кожи и улучшать кровообращение, в то время как разнообразные богатые питательными веществами, ультрапитательные растительные масла улучшают уровень влажности и уменьшают отечность и мешки. Сыворотка имеет сверхлегкую формулу и никогда не оставляет жирных следов.Ежедневно кладите его под глаза после очищения кожи и ощущайте освежающее ощущение, когда CBD начинает работать под поверхностью.

Органический антивозрастной бальзам Brian’s Craft CBD ($ 59,99)

Говоря об антивозрастном бальзаме Brian’s Craft Organic Anti-Age CBD Balm, предлагает ультра-увлажняющую формулу ухода за кожей, обогащенную высококачественным, протестированным в лаборатории экстрактом CBD, не содержащим ТГК. В каждой баночке содержится 300 миллиграммов чистой конопли, и Brian’s Craft тщательно изучил влияние CBD на кожу при составлении этого успокаивающего и увлажняющего бальзама против старения.Он быстро впитывается в кожу, обеспечивая почти мгновенный эффект увеличения объема, а также обладает долгосрочными антивозрастными свойствами, предотвращающими появление тонких линий, пигментных пятен и морщин. Кроме того, он не требует жестокого обращения, а это значит, что любители животных могут полностью принять то, что может предложить этот фантастический бальзам.

Полная четырехступенчатая система CBD по уходу за кожей кои (269,99 долларов США)

Если вы серьезно нуждались в уходе за собой, вы можете потратиться на эту 4-ступенчатую систему по уходу за кожей кои CBD Complete CBD, которая была профессионально разработана одним из ведущих брендов в индустрии конопли.Этот набор для ухода за кожей, состоящий из четырех частей, покрывает ваши ежедневные потребности в уходе за кожей, а ультра-роскошные составы оставят у вашей кожи ощущение, будто она наконец-то получила тот TLC, которого так заслуживает. В его состав входит очищающее средство для лица, подтягивающий тоник, сыворотка для лица и увлажняющий крем. Каждый из них содержит чистый экстракт конопли вместе с другими натуральными ингредиентами для восстановления кожи, делая ее более упругой, мягкой и гладкой, чем раньше.

BIC’s Flex 5 Razor:

Наслаждайтесь исключительной производительностью бритвы с помощью пяти мужских одноразовых бритв BIC Flex 5… [+] гибкие лезвия, которые индивидуально адаптируются к контурам вашей кожи и обеспечивают максимально гладкое бритье.

Предоставлено BIC

Предлагая отличную производительность по доступной цене, мужская одноразовая бритва BIC Flex 5 поможет вам добиться сверхбегкого бритья. Эта бритва оснащена пятью гибкими лезвиями, которые индивидуально адаптируются к контурам вашей кожи, а также прецизионным режущим лезвием, которое поможет вам сбрить труднодоступные места. Он также предлагает дополнительный контроль благодаря большему весу балансирующей сферы и бритвенной головке, которая поворачивается на 40 градусов. 8,99 $ за Amazon

ПЕТЛИ:

«LOOPS отличается продуманным дизайном, гарантирующим, что маски идеально подходят к контурам лица и не . .. [+] не скользят для оптимальной эффективности и комфорта».

Предоставлено LOOPS Маска для еженедельного сброса

LOOPS создана для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше всего неделю за неделей, особенно в осенне-зимний период. Экстракт меда смягчает и увлажняет, а комплекс против кожного сала удаляет бактерии и балансирует вашу кожу.Водный экстракт риса ускоряет регенерацию клеток, а аденозин предотвращает признаки старения. Каждая маска состоит из двух частей, поэтому, если вы хотите избавиться от проблем с кожей в области щек вверх или ниже, LOOPS поможет вам. — 30 долларов США за 5 масок

Huel:

тк

тк

Huel — с их последним, новейшим продуктом, горячими и солеными витаминами — категория здоровья Вкусный новый Huel Hot & Savory — это полноценное веганское блюдо (без сои, яиц, молочных продуктов, мяса или продуктов животного происхождения) с рисом, киноа и овощами. , травы и специи.Он готовится менее чем за 5 минут и содержит баланс углеводов, белков, жиров, клетчатки и всех 27 основных витаминов и минералов. Стоимость обеда меньше, чем цена на латте (3,29 доллара). Тайское зеленое карри, выпускаемое в двух вариантах, содержит сочные перцы, кукурузу и зеленый лук, приправленные кориандром, тмином, имбирем и перцем чили. Tomato and Herb готовится из сочных красных помидоров с чечевицей, луком и стручковой фасолью, приправленных чесноком и сладким базиликом. Каждый из них содержит 24 г высококачественного белка растительного происхождения и богат клетчаткой, а также без пищевых отходов и минимальных отходов упаковки.Все продукты Huel — это идеальное расщепление макронутриентов, с углеводами, жирами и белком хорошего качества, удобная и доступная по цене пища, без сои и без глютена. 69,00 долларов США (3,29 доллара США за обед) Острое и соленое

Престон Конрад Домашний:

тк

тк

Upstate Candle: Креативный директор по розничной торговле и влиятельный человек, влияющий на образ жизни, Престон Конрад недавно выпустил свою коллекцию Home с тремя уникальными роскошными свечами, произведенными в Америке и продаваемыми в розницу менее чем за 50 долларов. Из коллекции Upstate — незаменимый осенний. Создает спокойные моменты творчества, рев огня, изношенную кожу и лесной воздух возле дома Престона Кэтскиллс. Ноты камина, черного перца, ревущего дерева, белого тлеющего угля, тлеющего кедра, мускуса и ветивера создают самые уютные свечи.

Помада на основе органических масел:

Одна банка органической помады на масляной основе от ведущего бренда экологически чистых продуктов Johnny Slicks.

Изображение предоставлено Johnny Slicks

Помада на основе органических масел от Johnny Slicks незаменима для любого мужчины, ищущего изысканную прическу с стойкостью от слабой до средней и сильным блеском. Слишком много синтетических помад содержат наполнители, такие как пластик, спирт и даже формальдегид, которые могут повредить волосы и сделать их более редкими. Продукты Johnny Slicks изготавливаются вручную ветеранами с использованием только натуральных, органических ингредиентов, которые не только обладают соблазнительным ароматом, но также способствуют здоровому росту волос и даже предотвращают их выпадение.Большинство органических помад недоступны для широкой публики; однако эта помада на основе органических масел стоит всего 18 долларов США долларов США. Качественный, органический продукт для ухода за волосами, который способствует здоровому росту волос по невысокой цене? Таков путь Джонни Сликса.

MANSCAPED ™

Предоставлено MANSCAPED Газонокосилка 3.0 является краеугольным камнем изысканного ухода за мужчинами.

Предоставлено MANSCAPED

The Lawn Mower ™ 3.0 — это революционный электрический триммер для паха и тела, разработанный MANSCAPED, мировым лидером в области ухода за мужчинами ниже талии и гигиены. Современное устройство может похвастаться двигателем 7000 об / мин с технологией QuietStroke ™ и сменным керамическим лезвием с технологией SkinSafe ™, что помогает снизить риск порезов, порезов и заеданий. Наконец, литий-ионная аккумуляторная батарея емкостью 600 мА может заряжаться до 90 минут, а водонепроницаемая конструкция со степенью защиты IPX7 обеспечивает маневренность как во влажных, так и в сухих условиях. Цена в долларах США. 79,99 долл. США

MËNAJI:

Вилли Чаррия и Джозеф Аббуд модельные подиумы

Предоставлено Джозефом Аббудом

Power Hydrator Plus — MËNAJI был первым, кто создал тонирующий увлажняющий крем для мужчин с лучшими ингредиентами солнцезащитных блоков с SPF 30.Поставляется в трех оттенках, чтобы выровнять тон кожи, придавая ей здоровый вид без белых остатков солнцезащитного крема. $ 42

ClearShave —

MËNAJI’s Предоставлено

ClearShave — Гель для бритья ClearShave 3-в-1 от MËNAJI богат такими растительными веществами, как масло эвкалипта и корня имбиря. Его гладкое нанесение обогащает кожу, и вам даже не понадобится вода для использования. 12–24 доллара США

Консилер CAMO:

Предоставлено

CAMO Concealer: MËNAJI был первым, кто создал эти веганские консилеры для мужчин с натуральными и органическими ингредиентами, такими как эфирное масло розового грейпфрута, натуральный ароматизатор листьев томата и витамин Е.Они идеально подходят для быстрой коррекции, они упакованы в наборы большинства лучших визажистов. У CAMO наблюдается всплеск продаж после пандемии из-за их эффективности для ZOOM, сохранения сияния глаз благодаря ношению лицевых масок и простых исправлений для потребностей социальных сетей. $ 29

Д-р Даррен Смит:

ДЛЯ AFP ИСТОРИЯ КАУТЕРА ЛАРБИ Доктор Хайер Лайнеф, специализирующаяся на эстетической медицине, … [+] делает пациенту «подтяжку лица» в своем кабинете 12 октября 2015 года в столице страны Тунисе. Ботокс, подтяжка лица или липосакция, которые до недавнего времени в основном предназначались для женщин, теперь становятся все более распространенными среди мужчин в Тунисе, что свидетельствует о социальных изменениях, на которые долгое время было табу в странах Магриба. AFP PHOTO / FETHI BELAID / AFP / FETHI BELAID (Фото должно читаться как FETHI BELAID / AFP через Getty Images)

AFP через Getty Images

Доктор Даррен Смит — сертифицированный пластический хирург Нью-Йорка. Его практика завоевала исключительную репутацию благодаря достижению превосходных результатов, основанных на акценте на хирургическом превосходстве, эстетическом мастерстве, безопасности пациентов и непревзойденном комфорте.Даррен Смит предлагает продвинутый подход к липосакции, который характеризуется превосходными результатами в контексте высочайших стандартов безопасности и комфорта. Процедура липосакции включает создание крошечных, хорошо скрытых разрезов, обеспечивающих доступ к обрабатываемой области. Эти точки доступа используются для закапывания обезболивающего раствора и осторожного отсасывания лишнего жира из интересующих областей. Липосакцию доктора Смита также можно сочетать с такими процедурами, как BodyTite (радиочастотная подтяжка кожи) для достижения отличных результатов даже при некоторой дряблости кожи.В зависимости от случая липосакция может выполняться под местной анестезией (бодрствование, но область онемения), сумеречной анестезией (бодрствование с обезболивающим, но с внутривенной седацией, вводимой сертифицированным анестезиологом) или общей анестезией (полный сон и дыхание с с помощью аппарата, которым управляет сертифицированный анестезиолог). Большинство пациентов могут вернуться к работе через 48 часов и вернуться к легкой тренировке в течение 4-5 дней.

Под палубой:

Палочка для защиты от натирания под палубой с маслом ши избавит вас от натирания и беспорядка

Предоставлено Old Spice

Under Deck Anti-Chafe Stick — это уникальный бальзам, созданный на основе гладкого масла ши, который помогает парням свободно скользить и отгонять «натирания», уменьшая трение, которое возникает в наиболее чувствительных и уязвимых местах. Гладкая и нежирная формула делает этот продукт одним из лучших в поддержании чистоты ваших нижних регионов и гладкости мяча для боулинга. Теперь есть решение раздражающих проблем, с которыми мужчины сталкиваются десятилетиями! 8,24 долл. США

Beast Бренды:

Стимулирующий коктейль для ваших волос без замораживания мозгов.

Предоставлено Beast Brands

Beast Brands стремится сделать землю лучше с помощью экологически безопасных методов и разработала многоразовые и бесконечно перерабатываемые бутылки Beast Bottle и Refills , которые помогают людям чувствовать себя фантастически в собственной коже.Они с гордостью представляют новый стимулирующий кондиционер Conditioner в своей фирменной бутылке Beast Bottle, чтобы уменьшить количество отходов при принятии душа. Эта формула содержит лучшие запрещенные масла дикой природы, растительные компоненты и увлажняющие кремы для создания увлажняющего, слегка покалывающего средства для ваших волос, кожи головы и тела. Кроме того, в него входят женьшень и кофеин против ДГТ, витамин B, гранат, зеленый чай, леопард, масла арганы, эвкалипта, кипариса и жожоба, плюс масло ши и органический сок листьев алоэ Цена: $ 29

Фредерик Бенджамин Уход за телом:

«Культовый продукт от Фредерика Бенджамина Груминга — это то, что нужно добавить в вашу коллекцию»

Предоставлено Фредериком Бенджамином Грумингом Основатель

Майкл Джеймс был вдохновлен найти лучший способ для чернокожих мужчин чувствовать себя сильными с их продуктами, поскольку они чувствовали себя в беззащитной битве, когда дело касалось их сухой кожи головы, ударов от бритвы и веры в то, что вредные, неэффективные химические вещества были их лучшими bet Hydro-Glaze Cooling Aloe Shave (12 долларов / FrederickBenjamin. com / Ulta) : Гель для бритья с низким содержанием пены — это то, что нужно каждому мужчине — с чувствительной кожей или без нее — при детализации усов или бородки. Благодаря бодрящему аромату цитрусовых, эта формула позволяет бритве скользить по нужным участкам, обеспечивая безболезненное и точное бритье. Доверьтесь нам: ваша кожа скажет вам спасибо позже! Этого КУЛЬТ-ФАВОРИТА любят и мужчины, и женщины!

Геология:

Geologie предлагает множество вариантов подписки, начиная с одного флакона средства для умывания… [+] Подписка стоимостью 21,50 доллара на полный набор Geologie на 90 дней по цене 148 долларов включает две бутылки для мытья лица, один дневной крем, один ночной крем и один крем для глаз.

Предоставлено Geologie

Geologie выводит несложные и эффективные процедуры ухода за кожей на передний план в отрасли посредством обучения и персонализации. В отличие от других брендов средств ухода за кожей для мужчин, Geologie считает, что существует золотая середина между высококачественными продуктами и процедурами, требующими особого ухода, и нашла идеальный баланс. В состав продуктов Geologie входят только клинически проверенные ингредиенты, такие как пептиды, ниацинамид, гиалуроновая кислота и ретинол, а процедуры AM + PM включают только 2 продукта в каждом. Основные продукты бренда — ежедневное средство для мытья лица, крем для лица Vital Morning Face, восстанавливающий ночной крем и питательный крем. Крем для глаз — имеет различные и специфические составы, каждая из которых представляет собой решение для уникального сочетания потребностей кожи: контроль покраснения, контроль масла, контроль угрей, чувствительность, коррекция под глазами, уменьшение морщин и защита от солнца.Лучший способ начать — это 30-дневная пробная версия вашего индивидуального режима всего за 37 долларов.

НЕУПАКОВАННАЯ ЖИЗНЬ:

Шампунь и кондиционер, не содержащий пластика, являются основным продуктом амо

Предоставлено Unwrapped Life

Детоксифицирующий шампунь и кондиционер — Этот набор является незаменимым продуктом среди мужчин для удаления отложений. Очищающая сила активированного угля мягко удаляет наросты, которые могут вызывать ощущение «отягощения», а богатое питательными веществами алоэ вера омолаживает волосы, улучшая их эластичность и устраняя ломкость.Опьяняющий коктейль из эфирных масел с чувственными верхними нотами бергамота и кровавого апельсина заставляет тосковать по следующей пене. Цена в долларах США. $ 31

БЕЗ ПИСТОЛЕТА:

Линия натуральных средств по уходу за волосами NO GUNK, включая матовую лавовую глину, натуральный шампунь Fig Barbary … [+] и Styling Funk.

Предоставлено NO GUNK

NO GUNK — всемирно известный бренд товаров для ухода, созданный в Лондоне, который производит 100% натуральные и органические средства для ухода за телом.NO GUNK обеспечивает более здоровый и удобный способ укладки и ухода за волосами. Никаких комков, рывков, мусора, хлопьев или хитрых химикатов. Вместо этого ожидайте питательных натуральных ингредиентов премиум-класса, таких как масло арганы, масло ши и лавовая глина. NO GUNK неизменно становился лучшим продуктом для мужских волос на PURE Beauty Global Awards в 2018 году за NO GUNK Styling Funk и в 2019 году за NO GUNK Matte Lava Clay. Совсем недавно шампунь NO GUNK Fig Barbary Shampoo был номинирован на премию GQ Grooming Awards 2021 в номинации «Лучший по прическе».Мы считаем, что наши продукты являются лучшими на рынке для современного человека, заботящегося об окружающей среде и здоровье, которому нужны полностью натуральные продукты для волос, которые работают! Цена в у.е. от $ 15.5

Кардон:

Продукт: Ежедневный SPF и увлажняющий крем Цена: 19,99 $ Фотограф: Предоставлено Cardon

Предоставлено Cardon Удостоенный наград солнцезащитный крем и увлажняющий крем

Cardon на водной основе с экстрактом кактуса, очень легкий и быстро впитывающийся, оставляя вас обновленным, никогда не жирным и без белого налета.Цена: $ 19.99

Maison Francis Kurkdijian:

L’Homme À la rose — это свежий, сияющий мужской аромат с ароматом розы.

Предоставлено Maison Francis Kurkdjian

L’Homme À la ros e — это новое ольфакторное творение, парфюмированная вода с древесно-цветочными нотами, в которой представлены дамасская роза и роза сентифолия, единственные два натуральных вида роз, которые можно использовать в парфюмерии. В первые несколько секунд очень свежие, зеленые и взрывные ноты в сочетании с аккордом грейпфрута и эссенцией дамасской розы из Болгарии создают ощущение естественной жизненной силы.Затем идут средние ноты розового, очень древесного аккорда, которые придают аромату вертикальность, постепенно усиливаемые древесными амбровыми базовыми нотами, которые придают чувственности шлейфу.

Последний объект:

LastSwab Beauty and Basic легко мыть водой с мылом.

Предоставлено LastObject

Ватные палочки — это универсальный незаменимый инструмент для ухода за кожей, который на сегодняшний день делает их одним из самых значительных загрязнителей океана. 1.Ежедневно производится 5 миллиардов ватных тампонов, которые выбрасываются после одного использования. Вот почему датские эко-предприниматели, стоящие за LastObject, решили создать LastSwab — первый в мире Q-наконечник многократного использования. Его легко чистить водой с мылом и он поставляется в биоразлагаемом футляре, который защищает его и позволяет легко носить с собой. Поставляется в двух стилях: один для очистки, а другой для подкраски. Каждый LastSwab рассчитан на 1000 использований, а это значит, что вы спасаете мир от 1000 одноразовых ватных тампонов. $ 12

MauMen:

Тональный увлажняющий крем солнцезащитный

Предоставлено MauMen

Ни для кого не секрет, что средний мужчина не придает особого значения заботе о своей коже, и большинство из них определенно не желает тратить больше минуты или около того на рутинный уход за кожей. Вот почему солнцезащитный крем с тонированным увлажняющим кремом от MauMen определенно необходим для ухода за кожей. Он увлажняет кожу, защищает ее от ультрафиолетовых лучей B и UVA и обеспечивает очень легкое покрытие для легкого восстановления.В долгосрочной перспективе это предотвращает преждевременное старение кожи, помогая тем, у кого жирная кожа, контролировать ее, а тем, у кого сухая кожа, увлажнять ее. Все это за считанные секунды. Цена в долларах США. $ 35

Эко-удобства:

Это изображение шампуня и кондиционера 2-в-1 с эко-удобствами, продаваемых на Amazon Indie Beauty

. Изображение предоставлено Eco A удобный

Эко-шампунь и кондиционер 2-в-1. Это отличный продукт для мужчин, потому что это шампунь и кондиционер 2-в-1, обогащенный натуральными ингредиентами, которые эффективно смывают излишки масла и грязи с волос, придавая вашим волосам блеск.Кроме того, этот продукт создан для защиты нашей планеты. Туалетные трубки ECO подлежат переработке и являются идеальным продуктом для путешествий, когда мужчинам нужны качественные средства для волос на ходу. Цена: $ 23,02

Джек Блэк:

Nighttime BAK-Up — альтернатива ретинолу, которая борется с основными признаками старения.

Предоставлено Джеком Блэком

Джек Блэк говорит: «Вы много работаете весь день», а Nighttime BAK-Up много работает, пока вы спите.Этот увлажняющий, быстро впитывающийся водный крем содержит мощную смесь растительных ингредиентов, которые помогают бороться с основными признаками старения. Было показано, что бакучиол, ботаническое средство, обеспечивает преимущества по уходу за кожей, сравнимые с ретинолом, но без потенциального раздражения, а масло семян каннабиса сативы помогает предотвратить потерю влаги и успокаивает кожу, значительно улучшая тонкие линии и улучшая общий вид кожи. Цена в долларах США. $ 55

НЕПОЛНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Комплект «Все для мужчин»

Предоставлено не по гендерному признаку

Non Gender Specific’s Everything Kit предоставляет ВСЕ, что вам нужно, чтобы начать путь к здоровью кожи. При цене $ 179 , внутри находятся полноразмерное очищающее средство для всего, сыворотка для всего, маска для всего и НОВАЯ сумка для туалетных принадлежностей NGS. Everything Serum: Каждая капля этой мощной сыворотки представляет собой мощную смесь более 17 богатых питательными веществами ингредиентов, которые обладают мульти-корректирующими свойствами. Эта мощная концентрация естественным образом защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и свободных радикалов, одновременно доставляя в кожу противовоспалительные антиоксиданты и детоксифицирующие экстракты. Everything Cleanser: Супер-зеленое и ультрачистое гелевое средство для умывания, содержащее более 20 натуральных ингредиентов, для создания мощного, но нежного ежедневного умывания.В состав входят водоросли, чайное дерево, сосновая кора и лимон, которые эффективно очищают поры, удаляют макияж, осветляют кожу и помогают предотвратить появление прыщей, при этом обеспечивая коже влагу и жизненно важные питательные вещества. Everything Mask: Многофункциональная маска из глины, которая очищает, восстанавливает и обновляет. Содержит смесь каолина, бентонита и иллитовой глины, которая бережно и эффективно очищает поры и помогает уменьшить высыпания. Мощный микс из мощных растительных компонентов, экстрактов и порошка косточек абрикоса помогает мягко отшелушивать, осветлять кожу, уменьшать темные пятна и улучшать текстуру.Цена в долларах США. 145 долларов (стоимость 230 долларов)

Everything Cream: Роскошный увлажняющий крем для лица, который обеспечивает доставку фитонутриентов и увлажнение глубоко в кожу благодаря 23 мощным растениям. Эта формула питает кожу натуральными маслами, которые быстро впитываются и никогда не становятся жирными, оставляя кожу мягкой, делая ее более яркой, очищенными порами и уменьшением покраснения

Спора:

Spore — смесь грибов Майка

Предоставлено Spore

Ищете универсальную смесь грибов на каждый день, которая дает вашему организму витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для поддержания вашего общего состояния здоровья? Майк приготовил для вас Spore — Mushroom Mix. Эта мощная смесь из 10 функциональных грибов сохранит ваше тело сбалансированным и оптимизированным для повседневной работы. Цена в долларах США. $ 49,49

Pacific Shaving Co:

Может не заменить утренний кофе, но придаст дополнительный импульс утреннему распорядку дня

Предоставлено Pacific Shaving Co.

Pacific Shaving Co., Крем для бритья с кофеином. Этот выдающийся крем для бритья использует многие преимущества натурального кофеина, чтобы оживить ваше монотонное утреннее бритье.Созданный на основе алоэ и мяты, пробуждающих кожу, и натурального кофеина, богатого антиоксидантами, продукт помогает уменьшить проявление покраснения, а также сохраняет кожу здоровой в течение всего дня. Продукт, одобренный TSA, производится в США, не содержит синтетических отдушек, , без парабенов, , без жестокого обращения и веганский. 8,99 долл. США

Ритуал:

Мультивитамины Ritual Essential для мужчин 18+

Предоставлено Ritual

Ritual, компания, занимающаяся вопросами здоровья и технологий, которая заново изобрела поливитамины, создала чистую линейку добавок ДЛЯ скептиков, ДЛЯ скептиков. Используя мощную команду лицензированных штатных ученых и диетологов, каждый продукт Ritual ставит отслеживаемость в основу, чтобы вы знали, что вы вкладываете в свое тело и почему. Признавая критические пробелы в питании среднего американского мужчины, бренд выпустил витамин, специально разработанный для мужчин на всех этапах жизни: Essential for Men 18+. Цена в у.е. 30,00 долл. США

тип: A:

Отмеченный наградами дезодорант, активируемый потом

любезно предоставлено типом:

тип: A создан на основе активированного угля и спирулины, этот дезодорант обладает высокой эффективностью и обеспечивает длительную защиту, идеально подходящую для любого мужчины.В нашем дезодоранте не содержится алюминия, он на 100% безопасен, и в 2018 году мы создали формулу дезодоранта, на которую подана заявка на патент, с использованием ранее не использованной технологии активации пота. Технология Sweat-Activated (TM) в формуле дезодоранта обеспечивает стойкую защиту от запаха и влаги. Кроме того, наши дезодоранты поставляются в уникальной тюбике с аппликатором, который наносится, как палочка, и который проще, быстрее, чище и гигиеничнее, чем палочка. Цена: 10.99 долларов

Nutrafol:

Nutrafol Core для мужчин способствует оздоровлению всего тела изнутри и, как доказано клинически, поддерживает… [+] здоровье волос.

Предоставлено Nutrafol

Nutrafol — пионер в области оздоровления волос, предлагающий инновационный, целостный подход к здоровью волос. Клинически доказано, что она улучшает рост волос и уменьшает выпадение, добавка Nutrafol Core для мужчин рекомендована более чем 2500 поставщиками медицинских услуг для получения надежных и надежных результатов. В отличие от других продуктов по уходу за волосами и против выпадения волос, представленных на рынке, запатентованная многофакторная формула Nutrafol устраняет основные причины истончения волос, такие как стресс, гормоны, окружающая среда и питание, и использует биооптимизированные ингредиенты медицинского класса для поддержки всего организма. -Здоровье изнутри.Цена в долларах США. 79,00 $. www.nutrafol.com

skinbetter science:

Клинически подтвержденная процедура по уходу за кожей один раз в день, разработанная для мужчин.

Предоставлено skinbetter science

Этот мощный продукт «все в одном» разработан, чтобы обеспечить мужской коже новый уровень антиоксидантной защиты от стрессовых факторов окружающей среды современной жизни. Solo Hydrating Defense MEN поддерживает более здоровый вид кожи и, как клинически доказано, улучшает тон кожи, поры, покраснение, тонкие линии и морщины уже через 4 недели при ежедневном применении.Solo имеет легкую увлажняющую гелевую основу-крем, созданную специально для мужчин, которая имеет тенденцию быть более жирной и отлично подходит для использования после бритья. Solo также включает в себя запатентованную WEL от skinbetter, запатентованную антиоксидантную технологию, в основе формулы для оптимизации результатов продукта для мужчин. Цена в долларах США. 160 долларов США

BRAVO SIERRA:

Экологичный сухой шампунь BRAVO SIERRA использует крахмал тапиоки для очищения волос от корней до кончиков… [+] добавление объема и текстуры волосам, которые выглядят ухоженными и свежими.

Предоставлено BRAVO SIERRA

Поистине инновационный продукт от дизайна до функциональности, сухой шампунь BRAVO SIERRA содержит первый в отрасли, не содержащий летучих органических соединений, экологически чистый пропеллент, не содержащий ГФУ. Состав разработан для укладки волос, придавая им объем и текстуру, в то время как крахмал тапиоки впитывает жир у корня, делая волосы оживленными и легкими. После доставки сухой шампунь вызывает ощущение прохлады при нанесении на кожу головы, обеспечивая освежающее очищающее действие.Формула невидима, поэтому ее можно использовать для всех цветов, текстур и типов волос и не содержит парабенов, силиконов, сульфатов или ингредиентов животного происхождения. Дозирующий спрей также блокируется, поэтому вы можете гарантировать, что ваш сухой шампунь не разбрызгивается и не протекает во время путешествий или в дороге. Упаковка сделана из 100% алюминия, который подлежит вторичной переработке, и BRAVO SIERRA жертвует 5% всех доходов на программы MWR, направленные на улучшение качества жизни ветеранов, военнослужащих на действительной военной службе и их семей.Цена в долларах США. $ 11,00

Атолла:

The Atolla Skin Health System — это ежемесячная подписка, которая включает в себя персонализированную сыворотку, набор для анализа кожи … [+] и отслеживание через приложение Atolla Skin Health

Предоставлено Атоллой Персонализированная сыворотка

Atolla борется с конкретными проблемами кожи и проблемами клиентов и соответствует их окружающей среде, образу жизни и распорядку дня. Сыворотка Atolla проста и эффективна, она идеальное дополнение к повседневному уходу за кожей любого мужчины. Поскольку кожа покупателя со временем меняется, его сыворотка также адаптируется. Атолла применяет научный метод ухода за кожей. Запатентованная система количественно измеряет то, что происходит с кожей пользователя — с помощью полосок, которые мгновенно измеряют уровень pH, масла и влажности, — и Atolla использует эти знания для разработки индивидуальной формулы пользователя. Созданная сыворотка предназначена для решения конкретных проблем кожи и адаптирована к окружающей среде, образу жизни и распорядку человека. Атолла делает тяжелую работу, так что клиенту этого не нужно! Цена в у.е. $ 45

M Зубная щетка Sonic Luxury:

Роскошная звуковая зубная щетка M Sonic сочетает в себе гладкий, стильный дизайн и премиальную функциональность; из … [+] тонкая ручка из алюминиевого сплава премиум-класса, функциональная зарядная база для M Sonic — зубная щетка является таким же аксессуаром, как и необходимым для ухода за полостью рта.

Предоставлено Marashi Oral Health

Созданная доктором Джоном Мараши, одним из выдающихся косметических стоматологов в мире, зубная щетка M Sonic Luxury Sonic отличается гладким дизайном из алюминиевого сплава (тоньше и легче, чем у конкурентов) с мягкой нейлоновой щетиной DuPoint, которая излучает около 37000 очищающих вибраций в минуту. .Это элегантный дизайн, незамысловатый, с одной кнопкой, управляющей всеми функциями. «Во всем, что я делаю — будь то работа со знаменитостью из списка лучших, чтобы добиться индивидуального, естественного внешнего вида, или пробовать новый трюк на скейтбординге — моя цель — всегда бросать вызов статус-кво», — говорит доктор Мараши. «И хотя на рынке есть несколько отличных звуковых зубных щеток, я чувствовал, что ни одна из них не является особенно современной или ориентированной на дизайн. Интересно, что многие из моих клиентов выражали похожие чувства — им нужна была зубная щетка, которая дала бы оптимальные результаты с роскошным, премиальным ощущением. ” Цена в у.е. $ 275

Уход за кожей бульдога для мужчин:

Гель для душа Spicy согреет даже самую прохладную ночь.

Предоставлено Bulldog Skincare for Men

Планирование своего будущего также означает помощь в защите нашей планеты, и новая коллекция экологически чистых гелей для душа Bulldog Skincare for Men помогает в этом. Доступные в четырех 100% натуральных ароматах, в том числе ветивер и черный перец, пряная ароматическая смесь, идеально подходящая для осени, продукты устойчиво упакованы в янтарные флаконы, сделанные из 100% переработанного пластика, и они сертифицированы без жестокости программа «Прыгающий кролик».Не ищите больше мягкой, увлажненной кожи с прекрасным запахом. Цена в у.е. 6,99 долларов за штуку, , так что покупайте все четыре!

VI Derm:

Сальведор Сальседо на фото на третий день своего процесса химического пилинга VI Precision Plus, где . .. [+] старая кожа явно снимается и вскоре откроется его новая новая кожа.

Предоставлено Сальвадором Сальседо

«Clinical VI Peel от VI Derm» содержит синергетическую смесь мощных ингредиентов, подходящих для всех типов кожи.Этот пилинг поможет улучшить тон, текстуру и чистоту вашей кожи, а также окажет антивозрастное действие. Пилинг подтягивает кожу, выравнивает текстуру и осветляет тон. Специально разработан для омоложения и предотвращения повреждений кожи в будущем. Отличный пилинг для всех возрастных групп, которые хотят свежей, здоровой и сияющей кожи! » 250-350 $ * в зависимости от спа VI Precision Plus

Доктор Джарт +

«Лосьон для тела Ceramidin Body Lotion содержит эксклюзивный комплекс cera-complex с добавлением активных веществ… [+] ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота и кокосовое масло, которые способствуют максимальному увлажнению кожи. «

Предоставлено доктором Джартом +

Лосьон для тела Ceramidin Body Lotion от Dr. Jart — первый продукт бренда, выпущенный на рынок США. В состав лосьона для тела Ceramidin Body Lotion входит эксклюзивный комплекс cera-complex, который включает пять типов керамидов, а также добавлен комплекс 5-гиалуроновой кислоты, обеспечивающий длительное увлажнение для гладкой и увлажненной кожи. Этот ультра-увлажняющий, но легкий состав впитывается в кожу, оставляя комфортное нелипкое покрытие, идеально подходящее для осенне-зимних месяцев.- 25 долларов США

Natura Brasil:

Natura Brasil

Изображение предоставлено Natura Brasil

CHRONOS DAILY REVITALIZING OIL Natura — транснациональная бразильская компания в области косметики и личной гигиены. Это масло для лица восстанавливает жизненную силу и сияние тусклой, напряженной кожи, вызванной загрязнением окружающей среды и стрессовыми факторами окружающей среды. Созданные с максимальной концентрацией активов, они предлагают немедленные результаты с выгодами, которые накапливаются в течение периода использования.Легкая, улучшающая молодость смесь. натуральные масла и сложные эфиры, включая масла виноградных косточек, миндаля и лаванды, а также бразильское масло Sapucainha , обеспечивающее мощную антиоксидантную защиту. –59 долларов США

ЛЕЛАНД ФРАНСИС:

Лиланд Фрэнсис

ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ LELAND FRANCIS

Шелковистая смесь богатых масел и витаминов, которые глубоко питают и успокаивают кожу, обеспечивая долгое и здоровое сияние (без блеска). Авокадо и масло семян таману работают вместе, чтобы способствовать полноте молодости.Масло абиссинского масла на растительной основе, сливы какадау и масло семян инчи обеспечивают абсорбцию основных жирных кислот и заметно улучшают текстуру кожи. Нежный бакучиол и этиласкорбиновая кислота 3-0 обеспечивают ключевые витамины Е и А для смягчения цвета лица, в то время как мощный церамид фиксирует глубокое увлажнение. Масло авокадо и масло семян таману питают и успокаивают, выделяя важные питательные вещества. Увлажняющий прайм-крем, ночной крем или роскошный ритуал для увеличения объема, Rich Cream придает сияние. Leland Francis уникально прост и изображает инклюзивность в своих изображениях и упаковке продукта. СЛИВОЧНЫЙ — $ 89

FEKKAI CBD Успокаивающая коллекция для кожи головы:

Успокаивающая коллекция для кожи головы FEKKAI CBD

FEKKAI

Почему CBD в уходе за волосами? Поскольку CBD богат питательными веществами, он помогает сохранять кожу головы и волосы увлажненными и предотвращает потерю влаги. CBD также богат аминокислотами (строительные блоки белков, которые укрепляют волосы и волосяные фолликулы), жирными кислотами (такими как Омега-3, Омега-6 и Омега-9) и антиоксидантами (поглотителями свободных радикалов) — всеми необходимыми питательными веществами для здоровые волосы и защита волос.Эти жирные кислоты удерживают влагу и закрывают кутикулу. Созданный на основе запатентованной смеси CBD широкого спектра действия без ТГК из органически культивируемого экстракта конопли (выращенного в США) и геля алоэ вера, кожа головы и волосы остаются успокаиваемыми и спокойными, с чистым и здоровым сиянием. Коллекция помогает успокоить чувствительную / стрессовую кожу головы, защищая от жары, солнца и загрязнения антиоксидантами. Формулы салонного качества безопасны для цвета, не содержат парабенов, сульфатов, силиконов, фталатов, а также веганские и не содержат глютена.Бутылки изготовлены на 95% из высококачественного переработанного пластика и на 100% пригодны для вторичной переработки.

Peet Bros:

Увлажненная кожа по всему телу Peet Bros. 100% -ное мыло с маслом ши без пальм с ароматом … [+] African Black

Фото — Карла Аммонс @coffeebooksandyoga

Как и художник, первый шаг к любому процессу — это чистый холст. Прежде чем приступить к ежедневному уходу за волосами, используйте мыло Peet Bros. Shea Butter Bar Soap, чтобы удалить загрязнения, уравновесить излишки масла и очистить кожу.Это 100% кусковое мыло, не содержащее пальм, изготовлено из масла ши и других натуральных ингредиентов для поистине роскошной, супервлажненной чистки всего тела. Мыло «Африканское черное» приобретает свой характерный цвет за счет встречающихся в природе оксидов железа, и многие поколения его используют для ухода за проблемной кожей. В сочетании с натуральным увлажняющим маслом ши и кожей подорожника, богатой витамином С, этот сбалансированный батончик может стать вашим новым фаворитом. (P.S. Все кусковое мыло можно использовать как мыло для рук!) Цена: 6,00 долларов — 5 унций. Барное мыло

meejee:

Эффект микромассажа звуковых импульсов миджи

Предоставлено Meejee / Анри Сомаджагби

meejee — это массажер для очищения лица, который использует звуковые импульсы и сотни мягких силиконовых щетинок, проникающих глубоко в поры, для борьбы с прыщами и предотвращения врастания волос. Стремясь к экологичности и улучшению окружающей среды, meejee использует переработанные материалы во всех продуктах и ​​упаковке. Благодаря партнерству с PlasticBank каждый купленный миджи предотвращает попадание 100 пластиковых бутылок, примерно 4,4 фунта пластика, в океаны Земли . Цена в у.е. 79,99 долл. США

SELF / ish:

SELF / иш):

изображений (любезно предоставлено SELF / ish):

SELF / ish — это новая линейка высококачественных мужских товаров, изготовленных с использованием сверхчистых составов, которые на 100% (упаковка и продукция) произведены в США.Не содержащий сульфатов, парабенов, фталатов и более 100 других ингредиентов, не включенных в список, каждый из семи продуктов линейки состоит из двух запатентованных комплексов, которые удовлетворяют конкретные потребности мужской кожи — скорость роста волос, выделение пота, pH. Уровни, проблемы от бритья, врастания и т. д. Название «Эгоистичный» происходит от пропаганды основателями бренда мужского и психического здоровья (у них постоянная кампания за возвращение с помощью Movember) и побуждения мужчин уделять немного времени себе. ОЧИСТИТЕЛЬ ДЛЯ ЛИЦА : нежное и эффективное очищающее средство на основе комплекса активных кислот, мгновенно осветляющее цвет лица, придавая ему свежий и здоровый вид. Цена: 15 долларов

Колодец:

тк

Предоставлено

The Well Superpowder (54 доллара США): мощный антиоксидант, включающий в себя 5-кратную дневную рекомендуемую дозу витамина С и кверцетина, флавоноида, известного своей поддержкой иммунного здоровья, поддержанием здоровья кожи и контролем над аллергией.Clean-Up Crew (42 доллара США): содержит N-ацетил-L цистеин (NAC), вашу резервную копию и один из самых мощных антиоксидантов организма, который способствует детоксикации печени, здоровому старению и быстрому восстановлению после тренировок. NAC также помогает предотвратить сгущение слизи для поддержания нормального дыхания и облегчения ранее существовавших заболеваний легких (астма, бронхит и ХОБЛ). Иммунная настойка (44 доллара): травяная настойка с экстрактами грибов. Альтернатива для тех, кто хочет поменять капсулы. Приготовленный со вкусом дикой вишни, он безопасен и вкусен для детей — он служит дополнительной линией защиты до начала школьного сезона.

Миссия Фермы:

Ваша кожа полюбит наше мыло CBD !.

Предоставлено Mission Farms CBD

В Mission Farms мы объединили наш премиальный CBD полного спектра с другими эфирными маслами и терпенами, чтобы усилить мощные лечебные эффекты CBD, такие как уменьшение воспаления. CBD — это полностью натуральное органическое соединение, которое взаимодействует с рецепторами по всему вашему телу, чтобы снизить уровень дискомфорта, снять стресс и улучшить общее самочувствие.В дополнение к CBD, наше мыло из козьего молока на 4,5 унции может похвастаться целебными свойствами козьего молока, такими как заживление сухой и раздраженной кожи. Все это делает ваше купание похожим на посещение спа-салона. Продолжайте… вы это заслужили! Цена: 20,00 $ — КУПИТЕ ДВА МЫЛА, ПОЛУЧИТЕ ОДНО БЕСПЛАТНО!

Essential Candy:

Смесь Essential Candy Green’s

Фото любезно предоставлено: Essential Candy

Essential Candy Greg’s Blend наполнен чистыми эфирными маслами и имеет интенсивный аромат цветов цитрусовых, острый лимон и тонкий лайм, дополняющий свежую мяту.Смесь была создана для дорогого друга основателей Трейси и Дина Эрнстов в качестве приятного решения побочных эффектов химиотерапии, поскольку исследования показывают, что эссенции лимона и лайма восстанавливают общее состояние здоровья. Трейси и Дин жертвуют свою продукцию группам поддержки рака по всей стране. Цена — 10 долларов

Половина дня:

Возьмите полдня — и наслаждайтесь полноценной жизнью!

Предоставлено Half Day

Изолятная настойка CBD • 2000 мг. Можете ли вы доверять маслу CBD, продаваемому в Интернете? Вы можете с Half Day CBD.Изготовленные всего из двух ингредиентов — полностью натуральной конопли, выращенной в Америке, без пестицидов, и масла MCT — наши продукты проходят независимые испытания на эффективность и безопасность. Фактически, вы можете видеть записи партий для каждой бутылки. Проще говоря, вы не найдете лучшего качества по более выгодной цене. Цена: 64,99-99,99 долларов

Правильная натуральная канна:

Сделано из 100% сертифицированного USDA органического экстракта конопли

Предоставлено надлежащим Canna Naturals

Лосьон для тела с лавандой и алое, 600 мг — правильный лосьон для тела Canna Aloe Lavender Body Lotion 120 мл изготовлен вручную и наполнен только лучшими ингредиентами и CBD, доступными на рынке.Этот лосьон содержит сырое алоэ вера, масло жожоба и масло лаванды, что делает его шелковистым, гладким лосьоном для местного применения на водной основе, который легко ложится и сразу впитывается, не оставляя жирных или липких следов. Вы будете поражены тем, как он оставляет ощущение на коже. Обладая терапевтическими и регенерирующими свойствами каннабиса и алоэ вера, этот лосьон успокаивает, увлажняет и смягчает кожу, обеспечивая повышенное поглощение молекул CBD. Цена: 63,75-75 долларов

Easy Feeling Wellness:

Premium U.S. Made продукты из конопли для активных бумеров

Предоставлено Easy Feeling Wellness

Hemp Intensive Relief Rub — 1000mg Часть того, что движет нашей миссией в Easy Feeling, — помогать людям оставаться мобильными и активными, чтобы вы могли наслаждаться каждым днем. Итак, отправляетесь ли вы в поход с друзьями, катаетесь на велосипеде с внуками, играете в гольф или просто восстанавливаетесь после целенаправленного занятия в тренажерном зале — наш лечебный массаж на основе конопли Intensive Relief Rub работает так же эффективно, как и вы! Наше средство Intensive Relief Rub идеально подходит для быстрого и эффективного облегчения и снимает мышечное напряжение и дискомфорт, связанный с больными суставами. Мы добавили некоторые дополнительные успокаивающие свойства, такие как увлажняющее масло эму и травяные экстракты ментола, алоэ и успокаивающая арника и босвеллия, в сочетании с силой 1000 мг нашего экстракта конопляного масла широкого спектра действия премиум-класса. Аппликатор easy-pump позволяет легко наносить местно на пораженные участки для целенаправленного облегчения. Цена: 34,97-49,95 долларов

Bounce Curl:

На этой фотографии Билал Деплеше демонстрирует свои сочные кудри, которые были усилены с помощью Bounce… [+] Curl’s Light Crème Gel.

Предоставлено Билалом Дельпеше

«Самый продаваемый гель Light Crème от Bounce Curl — это легкий гель для укладки волос, который подчеркивает локоны и одновременно увеличивает объем. Это чудо-средство сделает ваши волосы невесомыми, зафиксировав локоны и уменьшив вьющиеся волосы, которые сохранятся в течение всего дня. Основатель и разработчик Bounce Curl, Мериан Одешо, создала этот продукт-герой, чтобы придать локонам структуру, не утяжеляя их ». 24 доллара.99

Steiger Facial:

Крем-сияющий для ухода за кожей Steiger

Фото любезно предоставлено: Steiger Facial

Доктор Якоб Штайгер — сертифицированный пластический хирург, специализирующийся исключительно на пластической хирургии лица. Доктор Штайгер сочетает свое художественное чутье, глубокое понимание процесса старения и передовые научные знания, чтобы обеспечить своим пациентам наилучший внешний вид. Поскольку пациенты требовали раскрыть свои «секреты» лица, докторШтайгер даже создал свою собственную линию средств ухода за кожей Steiger, предлагая самые передовые формулы против старения и профилактики на рынке. Крем Steiger Skin Care Luminous Cream (36,50 долларов США) — идеальный продукт для мужчин, потому что увлажняющий крем использует силу гликолевой кислоты для разглаживания кожи, оставляя ее сияющей и свежей. · Цена — 36,50 долларов США

Feelist:

MOST WANTED Radiant Face Oil.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ FEELIST

The Feelist — это коллекция роскошных продуктов для здоровья и ухода за кожей, разработанных, чтобы революционизировать и улучшить вашу красоту и повседневный уход за собой. MOST WANTED Radiant Face Oil — это полностью натуральное масло на растительной основе, богатое витаминами, антиоксидантами и незаменимыми жирными кислотами, которые успокаивают, успокаивают и оживляют кожу. Уникальная смесь насыщенных ингредиентов была разработана экспертами для глубокого увлажнения и восстановления естественного баланса кожи, обеспечивая чистое и сияющее сияние. $ 98

31-й штат — и один для парней помоложе:

Свежий аромат и умная уникальная формула, которая поможет вам выглядеть, чувствовать и пахнуть великолепно.

Фото: Ник Эндрюс (www.retrovista.com)

Разработанный специально для парней из поколения Z, когда они выходят на рынок ухода за телом, 31st State представляет собой строгий набор веганских продуктов, необходимых для ухода за кожей, волосами и телом — достаточный выбор и удобство для парня, которого не беспокоит сложный распорядок дня. и чьи нужды основные. Разработан с нейтральным гендерным брендом, отбеленными на солнце цветами (31-й штат получил свое название от Калифорнии, 31-го штата в союзе) и изготовлен из продуманных ингредиентов, которые находят отклик у молодых людей, таких как медь, магний, цинк, серебро и молочная кислота, 31-й Штат отмечает все правила ухода и создан в соответствии с личными ценностями поколения Z, такими как большее внимание к благополучию животных, окружающей среде и сокращению их углеродного следа. Цена в долларах: 8 — 25 долларов

BeeSpa:

Увлажняющий универсальный крем, идеально подходящий для ухода за волосами и сохранения влаги в руках и ногах.

Изображение предоставлено BeeSpa

BeeSpa — Включенный в сегмент «Лучшие советы по уходу для мужчин» Fox 5 News, крем для рук и ног BeeSpa — это многоцелевой продукт, который не только обеспечивает гладкость грубых рук, но и помогает увлажнять и укладывать волосы на лице. Густая консистенция крема позволяет мужчинам кондиционировать бороду, которую можно использовать как увлажняющую маску для волос или в течение дня для стилизации.Сделано из 16% пчелиного воска, без искусственных ароматизаторов, никогда не тестировалось на животных и не содержит ароматизаторов, это идеальный универсальный продукт, который когда-либо понадобится любому мужчине. Цена: 12,99 доллара за 0,05 унции и 29,99 доллара за 2,5 унции

Естественно Африка:

Увлажняющий спрей для косичек Naturally Africa с маслом чайного дерева и растительным белком

Изображение предоставлено Naturally Africa

Уход за волосами Naturally Africa возрождает то, как мужчины поддерживают свою естественную текстурированную красоту волос, а их увлажняющий спрей Braid Moisturizing Spray — это новейший веганский подход к осветлению косичек и успокаивающему воздействию на кожу головы с использованием масла чайного дерева и растительных белков, содержащих антиоксиданты. витамины и натуральные альфа-гидроксикислоты.В состав Naturally Africa, тщательно разработанного с использованием успокаивающего масла чайного дерева, масла перечной мяты и ментола, успокаивают кожу головы и нейтрализуют любой нежелательный запах, используются растительные белки, полученные из капусты, моркови и лимона, для естественного увлажнения и укрепления ваших косичек. Спрей хорошо впитывается в волосы, борясь с тусклым видом косичек. Это также облегчает натяжение и герметичность. Просто равномерно распылите на косы ежедневно или по мере необходимости, следя за тем, чтобы вы покрывали и увлажняли волосы и кожу головы, чтобы обеспечить облегчение и сияние.Цена: 8,99 $ — 8,4 унции. Бренд увлажняющий спрей

Мужской мир: рынок мужской личной гигиены

В последние годы маркетинг для мужчин стал большой новостью в индустрии личной гигиены, и это неудивительно: по оценкам отраслевых экспертов, продажи продукции в некогда нишевой категории достигли 3,5 миллиарда долларов. Несмотря на то, что это все еще скромное число по сравнению с продажами женской личной гигиены, маркетинговые компании сообщают, что сравнительный рост в сегменте средств ухода за мужчинами опережает рост женских товаров.

Причин двоякое: мужская личная гигиена менее насыщена и, следовательно, имеет больший потенциал для роста, а мужчины используют гораздо более целенаправленный подход к личному уходу, чем в прошлом, по словам профессионалов, с которыми связались Happi.
«Сегодняшним мужчинам удобнее ухаживать и хорошо выглядеть, чем в прошлом», — прокомментировал Джеймс Фогг, директор по маркетингу American Crew, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. «Десять лет назад парню было трудно даже попросить конкретный шампунь; средства для ухода за кожей и даже многие средства по уходу за волосами были бы слишком сложной задачей.»

Для сравнения, по словам г-на Фогга, сегодняшний мужчина знает, чего он хочет достичь в сфере личной гигиены, и не боится просить об этом. «Мужчины начинают использовать кондиционеры и просят именно средства для укладки, бритья и кожи», — настаивал он. «Они начинают понимать процесс очищения, тонизирования и увлажнения и становятся более разборчивыми в том, что они покупают». Исследовательское отношение

поколения X могло быть связано с бумом рынка мужской стрижки.«Мы видим интерес к новым продуктам преимущественно среди мужчин, которые только что заканчивают колледж и начинают свою карьеру», — комментирует Кэтрин Лэр, директор по маркетингу Nivea for Men. «Это группа, которая больше всего заинтересована в уходе, в том, как они выглядят и в какой одежде».

Городской образ сейчас в тренде. По словам г-жи Лэр, это обычно вызвано переходом от колледжа к карьере, который часто приводит в город молодых людей.

«Уход за собой для мужчин — это не столько тщеславие, сколько достижение, — считает она.«Мужчины хотят позаботиться о себе, чтобы добиться успеха в жизни, получить то, что они хотят, и добиться общественного признания на рабочем месте, среди друзей и в своей личной жизни».


По словам г-на Фогга из American Crew, сегодняшний мужчина-потребитель имеет возможность изменять или улучшать свой внешний вид различными способами из-за того, что мужской личный уход больше не является строго охраняемым секретом.

«В 1950-х годах, если вы хотели выглядеть как Джеймс Дин, вы должны были догадываться, как он добился этого взгляда», — сказал г-н.Фогг. «Никто не догадывался, что он использовал тонны продуктов в своих волосах. Но когда подростки и молодые люди поняли это, все начали делать это».

В результате мужская личная гигиена изначально была медленно изменяющейся категорией, и после внесения изменений все последовали ее примеру и стали придерживаться нового идеала. «В прошлом для каждой возрастной группы было всего один или два основных образа», — отметил г-н Фогг.

Готовность раскрыть возможности стиля и ухода открыла путь к появлению множества стилей для мужчин.«Сегодня, когда возможно множество различных стилей и стилей, слова распространяются намного быстрее через молву, СМИ и Интернет», — прокомментировал г-н Фогг. «Это необходимо, чтобы идти в ногу с тем, как меняются внешний вид и стили в современном мире».

Готово к работе
Маркетинг в категории, которая в настоящее время находится в процессе перехода, — нелегкий подвиг, но профессионалы отрасли настаивают на том, что основы одинаковы, независимо от возраста или демографии.

«Мужчины ищут простоту, эффективность и практичность», — заметил Брайан Робинсон, исполнительный вице-президент Zirh Skin Nutrition, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, дочерней компании Shiseido, Inc.Он прокомментировал, что эти факторы имеют тенденцию быть более важными, чем цена, когда дело касается личной гигиены для мужчин. Цель Zirh — стать брендом №1 по уходу за мужчинами в специализированных и универмагах. Компания нацелена на престижный сегмент с большой выборкой, специальными мероприятиями и в настоящее время уделяет особое внимание студентам колледжей.


«Мы хотим привлечь клиентуру чуть раньше», — сообщил он.«У этих людей есть располагаемый доход, и когда они находят что-то, что им подходит, они рассказывают своим друзьям. Мы находим, что молва может быть так же важна, как и маркетинг, для информирования клиентов о наших продуктах».

Готовность к экспериментам также делает идеальным будущим покупателем молодежь. «Поколения X и Y обладают большой свободой», — сказал он. «Они ломают барьеры и делают то, что хотят. Им удобнее подходить к прилавку и задавать вопросы.»

Zirh обслуживает 450 магазинов в США и присутствует в 150 странах мира, включая Канаду, Великобританию и Корею. Новейшее предприятие компании — это линия по уходу за кожей высокого класса с ограниченным тиражом; продукция будет выпущена ограниченным тиражом и распространяться. руководители компании отметили.

Линия Zirh включает средства для ухода за волосами; лечебные средства, в том числе скрабы для лица, средства для бритья и кремы для кожи под глазами; полную линию солнцезащитных средств, а с августа — аромат, разработанный с Givaudan Roure, который включает дезодорант и мыло .

В последние планы компании входит Prepare, масло для бритья; Гладкий крем для рук и тела; скраб для тела; Держите в руках гель для волос и глиняную маску, которые либо были представлены недавно, либо скоро появятся на прилавках.

«Обычно быстрорастущие категории рискуют оказаться мимолетными, но товары для мужчин — очень стабильный рынок», — прокомментировал г-н Робинсон. «Уход за мужчинами — это отдельный, растущий сегмент. К этой категории следует относиться серьезно».

Фонтан молодости
Хотя профессионалы отрасли согласны с тем, что мужчины больше полагаются на действие продукта, чем на тщеславие при совершении покупок, мужчины не защищены от обещания быстрого косметического исправления и более молодой внешности.

Уход за кожей — это новейший рубеж в уходе за кожей для мужчин, но окрашивание волос доступно уже некоторое время и, как правило, является самым быстрым и простым способом для мужчин придать новый, молодой вид. По словам производителей, последние разработки позволили мужчинам добиться более естественного эффекта укрытия серого.

Больше мужчин, чем когда-либо, избегают серого, и по разным причинам. Например, согласно исследованию, проведенному через Интернет компанией Colomer’s Just For Men в сотрудничестве с National Family Opinion Research, Inc.(NFO), неседые мужчины считаются более успешными в свиданиях, чем седые парни. Опрос «Великие свидания» был проведен по всей стране среди 500 женщин в возрасте 30–49 лет и 500 мужчин в возрасте от 35 до 54 лет. В четырех из пяти случаев фотографии одного и того же мужчины с темными волосами и седыми волосами были выбраны мужчинами и женщинами как более привлекательные и «доступные для датировки».

Еще более интересным является тот факт, что из опрошенных и мужчины, и женщины воспринимали неседых мужчин как более уверенных в себе, предполагая, что моложавая внешность влияет на различные аспекты жизни и не ограничивается только привлекательностью.

К счастью для мужчин, более 57% опрошенных женщин также считают, что для мужчин приемлемо окрашивать свои седые волосы. Почти треть мужчин заявили, что они внесли изменения в свои волосы, в том числе прическу и окраску, и еще 15% заявили, что они будут готовы сделать это в будущем.

Combe Inc., Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк, уже заняла свою нишу с мужским цветом волос Grecian 5; Just For Men — это новая информация компании о средствах для окрашивания волос для мужчин. Just For Men, доступный в восьми естественных оттенках, — это «не женский цвет волос, скрывающийся за мужским именем», по словам компании.По словам руководителей компании, продукт обещает до шести недель естественного цвета, а также может использоваться для укладки трудно укрываемых усов, бороды и бакенбардов. Окрашивание занимает всего пять минут, обогащено витаминами и омолаживает волосы.

Однако, по словам г-на Фогга из American Crew, не все мужчины закрывают седину. Компания разработала линию Grey для мужчин, которые хотят сохранить, но улучшить свой серый цвет.


«Из-за того, что волосы седеют, они могут стать сухими и пожелтеть», — сказал г-н.- сказал Фогг. «Наша линия обеспечивает высокую эффективность и привлекательность для человека, который предпочитает ублажать свои седые волосы, а не изменять их».

Линия компании включает полный спектр средств по уходу за кожей, волосами и средствами для бритья. Для волос American Crew предлагает полную линейку шампуней, кондиционеров и средств для укладки, таких как крем для текстуры, загущающий лосьон, помады, кремы для ухода и спреи. Благоприятные для кожи продукты для бритья, в том числе увлажняющий крем после бритья, успокаивающие травяные гели и кремы, увлажняющий крем и травяные вяжущие средства для ухода за кожей.Кроме того, классический аромат компании включен в ароматизированный батончик и скраб.

«Благодаря Интернету, СМИ и журналам сегодня появляется больше идей и способов сделать что-то, чем когда-либо было», — сказал г-н Фогг. «Если мужчина не делает ничего, чтобы обновить свой внешний вид, значит, он застрял в старой форме. Мужчины ищут продукты, которые подтверждают их самооценку, заставляют их чувствовать себя комфортно, чувствовать себя и пахнуть соответствующим образом».

Он добавил, что мужчины все больше и больше делают свой собственный выбор, вместо того, чтобы полагаться на женщин, которые будут покупать для них средства личной гигиены.Он отметил, что престижные товары с большей вероятностью будут приобретены разборчивыми потребителями напрямую.

«Большую часть линий универмагов покупают женщины просто потому, что они часто посещают эти магазины», — прокомментировал он. «Но в категории« престиж »мужчинам гораздо удобнее спрашивать и покупать собственные товары. Мужчины на самом деле сейчас говорят о уходе, в разговоре с друзьями, тогда как 10 лет назад это было бы неслыханно.»

Деликатный субъект
Маркетинг продуктов по уходу за кожей группе, которая по-прежнему более склонна к трудностям, а не к разговорам о личной гигиене, — это балансирующий шаг, но производители все ближе к цели. Nivea For Men была одной из первых, кто обратился к чувствительности кожи, сохранив при этом комфорт, комфортный для потребителей, в комплексной линейке.

Nivea For Men включает гели для бритья; бальзамы после бритья в виде неводящей эмульсии; средство для умывания двойного действия; ежедневное мытье; скраб для лица и увлажняющий лосьон с SPF 4.По словам руководителей компании, бальзам после бритья выпускается в мягких или чувствительных составах, и все продукты Nivea for Men ухаживают за кожей и содержат приятный аромат.
«Мы вошли в десятку лучших продуктов для мужского бритья, несмотря на то, что Edge и Gillette, два из самых продаваемых продуктов по уходу за мужчинами, входят в этот список», — сказала Кэтрин Лэр, директор по маркетингу Nivea For Men. «Мы стали крупным игроком за очень короткое время».

Г-жа Лэр разделяла мнение своих современников о важности функциональности в мужских товарах.«Наши клиенты ищут продукты, которые будут работать и помогут решить очевидную проблему», — сказала она. «Например, пены изначально были доступны, и они работали, но могли быть грязными. Когда появились гели, мужчины обнаружили, что они более удобны и легче наносятся на кожу; они просто облегчили бритье».

Она добавила, что раздражение кожи является универсальной проблемой при ежедневном или через день бритье. «По сути, каждый раз, когда вы бреетесь, вы раздражаете кожу», — отметила она.«Если вы посмотрите под микроскопом на бритую кожу, вы увидите крошечные порезы и следы раздражения. Но если вы нанесете бальзам после этого, он успокоит и увлажнит кожу. С бальзамом мужчины могут облегчить боль бритья «.

Г-жа Лэр считает, что навороты для мужчин мало влияют на рынок личной гигиены для мужчин. «Мужчины очень разумны», — сказала она. «Вы не можете лгать им, и вы не можете апеллировать к ним с эмоциональной точки зрения, как с женщинами-потребителями.Продукт должен быть функциональным и легким ».

Honeybee Gardens также решает проблему чувствительности с помощью нового средства после бритья Herbal — 100% натуральной смеси трав, охлаждающих и успокаивающих только что выбритую кожу. Продукт оставляет кожу практически без раздражения. , сообщили руководители компании.

Травяной лосьон после бритья Honeybee Gardens был разработан командой мужа и жены, которые обратились к своему собственному саду трав для облегчения чувствительности к бритью. с алоэ, чтобы увлажнить и смягчить кожу.Продукт поставляется в упаковке по 4 унции. бутылка и продается по цене 5,99 долларов. Он доступен во множестве ароматов, включая Bay Rum, Sandal-wood, Key Lime, Vermont и Florida.

Также компания предлагает крем для рук для трудолюбивых рук. Продукт проникает через сухую, грубую, потрескавшуюся кожу, не оставляя ощущения липкости или жирности на коже, и содержит масло сладкого миндаля, масло какао, пчелиный воск, безводный ланолин и витамин Е. A 2 унции. jar продается по цене 5,95 долларов.
Lab Series for Men, подразделение Estée Lauder, делает еще один шаг вперед в улучшении комфорта кожи, предлагая процедуры, предотвращающие появление признаков старения.Линия недавно добавила два новых продукта: Eye Rescue Undereye Therapy и Age Rescue Face Lotion, чтобы удовлетворить как комфорт, так и внешний вид.

Lab Series ‘Eye Rescue Undereye Therapy — это экстракт зеленого чая и огурца с сахарозой, который успокаивает кожу; сывороточный протеин для повышения эластичности и гладкости; экстракт винограда и корня шелковицы для выравнивания тона кожи и экстракт рыбьего хряща для уменьшения темных кругов и отечности. Продукт продается по цене 23,50 доллара.


Лосьон для лица Age Rescue был разработан, чтобы сделать кожу более упругой, здоровой и молодой.Безмасляная формула помогает уменьшить появление линий и морщин, используя ретинилпальмитат и сывороточный протеин. Дополнительная защита обеспечивается за счет добавления витамина E, витамина C и экстракта зеленого чая, а сочетание растительных компонентов улучшает ровный цвет кожи. 1,7 унции. бутылка продается по цене 28 долларов.

Estée Lauder также ответила на другую линию; По заявлению компании Pleasures for Men, «гладкое бритье становится удовольствием». Коллекция включает безмасляный увлажняющий крем, дезодорант-стик и гель для бритья Comfort Shave — очень насыщенную кондиционирующую кожу формулу превращения геля в пену, которая фактически приподнимает бороду и смягчает кожу.Формула геля для бритья Comfort Shave включает увлажняющие кремы, не содержащие масел, зеленый чай и алоэ вера, которые помогают уменьшить ожог бритвой, покраснение и раздражение.

Чтобы побаловать себя, Cuccio Naturale, Валенсия, Калифорния, теперь предлагает Cuccio для мужчин. Куччо приглашает мужчин в спа-салон с уходом за лицом «джентльменские руки» с спа-маникюром, средством для удаления мозолей и массажем; Лаванда для лица для рук для отшелушивания, питания и обновления и спортивный маникюр для массажа глубоких тканей. Педикюр также доступен на территории.

По словам руководителей Cuccio, хотя мужчины все еще реже посещают спа, чем женщины, они начинают появляться в спа-салонах для снятия стресса и омолаживания.Эта тенденция является следующим логическим шагом на рынке, который вступает в свои права и сочетает баловство с практичностью.

Сладкий запах успеха
Ароматы дополняют любой режим личной гигиены, и у сегодняшних потребителей мужского пола есть множество вариантов. Многие ароматы переходят в ароматизированные продукты личной гигиены для всеобъемлющих линий.

Мужские ароматы испытали такой же резкий рост продаж, как и другие мужские категории, и, аналогичным образом, не подают признаков замедления.Мег Харгривз, вице-президент по публикациям исследований MarketResearch.com, пояснила: «Даже на относительно хорошо развитом рынке, таком как сегмент парфюмерии, где до 75% мужчин являются пользователями, потенциал увеличения продаж огромен, и рост наблюдается. опередили рынок женщин «.

Italian Cosmetic Laboratories Inc., Амбридж, Пенсильвания, представила Wood Water. Компания приобрела североамериканского главного дистрибьютора линии, созданной и развитой в Италии Gli Amati.

Wood Water был разработан, чтобы вызвать чувство стиля и элегантности у мужчин, по словам руководителей компании. Упаковка уникальна и привлекательна, с деревянными крышками и дном ручной работы и бутылками, напоминающими кристаллы.

Триммер для бороды, который понравится женщинам?
По словам Wahl Clipper Corporation, Стерлинг, Иллинойс, женщинам понравится новый триммер для бороды и усов Trim ‘N Vac.

Это связано с тем, что Trim ‘N Vac пылесосит волосы по мере их стрижки, в результате чего в раковине меньше беспорядка и легче мыть, объяснили руководители компании.Обрезки собираются пылесосом в легко опорожняемую и легко очищаемую сборную камеру в основании устройства. «Уникальные возможности пылесоса Trim ‘N Vac — это настоящий переворот для одиноких людей и людей, которые делят ванную комнату», — сказал Грег Валь, президент Wahl Clipper Corp. жалоб на мытье раковины у пар «.

Trim ‘N Vac представляет новое поколение триммеров для бороды и усов Groomsman от Wahl, бренда, представленного в 1984 году.«Валь изобрел категорию бороды и усов», — сказал г-н Валь. «Кто лучше уберет и мужчин, и женщин».


Коллекция Wood Water включает натуральную туалетную воду в спреях; натуральный спрей после бритья; бальзам после бритья; дезодорант натуральный спрей; дезодорант-стик; гель для душа и набор парфюмированного мыла. По заявлению компании, аромат создает «свежий, как вода, и теплый, как дерево».

L’Eau D’Issey Pour Homme от Issey Miyake добился популярности в престижной категории благодаря вариации уже существующего хорошо известного аромата.Аромат, выпущенный этим летом, содержит юзу, мандарин, грейпфрут, сандал, шафран и корицу и охлаждается апельсином Флориды. Формула содержит охлаждающие агенты для освежения, воду из перечной мяты для бодрости и стимуляции и гликоли для увлажнения кожи. Его ультрамариновый и бирюзовый оттенки создают ощущение прохлады. Розничная цена аромата составляет 38 долларов.

Nautica Latitude Longitude добавила два новых набора по уходу для мужчин к праздничному сезону.
Набор Nautica’s Passport to Adventure содержит фирменный чистый свежий аромат 3.4 унции. спрей и 2 унции. Дезодорант на весь день; он продается по цене 46 долларов.

Набор Nautica Elements of Adventure включает 3,4 унции. спрей, 4,2 унции. гель после бритья и 4,2 унции. Крем для бритья непревзойденного комфорта. Он будет продаваться по цене 59 долларов. Оба набора будут доступны в прекрасных универмагах с октября по декабрь.

Имея место для роста, рынок средств личной гигиены для мужчин наверняка увидит еще большее увеличение выбора, от традиционных гелей для бритья до целевых средств для лечения конкретных проблем.Множественный выбор внешнего вида как в социализации, так и в рабочей силе еще больше открыли рынок. А готовность поделиться идеями лично, в средствах массовой информации и через Интернет увеличила продажи в этой категории.

«Будь то дома или в корпоративной среде, сегодняшний мужчина может выбирать разные способы одеваться, декорировать и стилизовать», — сказал г-н Фогг из American Crew. «Он может выбрать, например, растрепанные волосы или взъерошенные волосы».

Многое изменилось с тех пор, как 10 или 20 лет назад такие взгляды были «совершенно неуместными», по словам г-на.Фогг.

«Индивидуальный вид совершенно уместен», — сказал он. «Сейчас это приемлемо во имя моды».

Средства для ухода за кожей и волосами

Возможно, вы не являетесь «наркоманом», но некоторые средства для ухода за кожей и волосами необходимы в хорошо укомплектованной аптечке каждого мужчины. Вот что вам нужно и зачем они вам нужны.

«Мы все — как мужчины, так и женщины — хотим иметь более мягкую кожу, более блестящие волосы, более белые зубы и элегантно стареть», — говорит Дана Персия, владелица DP Image Consulting в Филадельфии.«И теперь мужчинам более приемлемо обращать внимание на эти вещи».

Товары для хорошего ухода, которые включают как средства по уходу за кожей, так и средства по уходу за волосами, являются одними из самых популярных товаров в интернет-магазине для мужчин On-the-Fly.com, говорит президент и основатель Ами Арад.

Средства для ухода за кожей и волосами: они не должны стоить много

Мужчины более открыты для ухода за кожей и средств для волос, чтобы выглядеть моложе и здоровее, говорит Арад. «Они могут не захотеть тратить много на продукты, но они готовы выйти за рамки того, что они могут найти в продуктовом магазине.«

Вам не нужно тратить деньги на то, чтобы найти средства по уходу за кожей и волосами, которые подходят вам, — говорит Персия». «Вы не собираетесь складывать полки за 20 долларов, но за 100 долларов вы можете получить все необходимое. . «

Продолжение

Более дорогой продукт не обязательно лучше, — говорит Персия. Она отмечает, что одним из ее любимых продуктов по уходу за кожей является относительно недорогое очищающее средство, которое можно купить в любой аптеке.

С другой стороны, она добавляет, компании, которые производят некоторые из более дорогих средств по уходу за кожей и волосами, часто вкладывают гораздо больше средств в исследования и разработки.Они применяют науку к продуктам, которые они производят, например, создают средства по уходу за кожей, которые борются со свободными радикалами.

Необходимые продукты по уходу за кожей для мужчин

«У большинства мужчин в аптечках есть самые основные средства для ухода за кожей: дезодорант, мыло, шампунь», — говорит Нада Мэнли, автор книги Secrets of the Beauty Insiders . «Но заботиться о своей коже для мужчин так же важно, как и для женщин».

Мужчинам нельзя, например, использовать увлажняющие кремы для лица.Но это важная часть любого режима ухода за кожей, говорит Ами Арад из On-the-Fly.com, «если вы не хотите иметь потрепанное, кожистое лицо».

Продолжение

Мало кто из мужчин хочет уделять много времени уходу за кожей, говорит Мэнли. Поэтому очень важно найти многоцелевые продукты, которые сделают свою работу с минимумом времени и хлопот. По ее мнению, солнцезащитный крем — это самый важный элемент любого ухода за кожей. Это потому, что это может быть как палочкой-выручалочкой, так и средством сохранения внешнего вида.

Джойс Карбони, основатель и директор Skinsational Spa в Сан-Диего, предлагает минимизировать износ ежедневного бритья с помощью определенных средств для бритья.Кисточка для бритья, например, является прекрасным дополнением к уходу за кожей. По словам Карбони, это поможет равномерно нанести крем для бритья на каждый ус. И Персия, и Арад рекомендуют кисти из шерсти барсука.

Выберите крем для бритья вместо геля для использования с кистью для бритья. Кремы обладают более плотной пеной, которая препятствует порезам. «Ищите средство с натуральными увлажняющими и успокаивающими ингредиентами, такими как алоэ вера», — говорит Карбони.

Карбони также предлагает попробовать электрическую бритву вместо бритвы.Хотя лезвия для бритья могут затупиться после 4 или 5 использований, электрические бритвы служат намного дольше и снижают вероятность порезов. «Электрические бритвы заставляют усы подниматься над линией кожи, где их можно легко разрезать», — говорит Карбони.

Продолжение

Помимо средств для бритья, в ванной комнате каждого мужчины должны быть следующие средства по уходу за кожей, по словам Мэнли:

  • Солнцезащитный крем для тела
  • Очищающее средство
  • Тоник
  • Увлажняющее средство с SPF / антиоксидантами для дневного ухода
  • Увлажняющее средство с ретинолом на ночь
  • Крем для век
  • Бальзам для губ
  • Легкий лосьон для рук
  • Гель для устранения пятен
  • Гель для душа
  • Антиперспирант
  • Одеколон

Не забудьте отшелушивающее средство для удаления омертвевших клеток носа, а также машинки для стрижки и пинцеты, а также кровоостанавливающий карандаш, — говорит Персия.

Обязательные средства по уходу за волосами для мужчин

Список продуктов для волос, рекомендованных Мэнли для мужчин, короче, чем список продуктов по уходу за кожей, но не менее важен. В его состав входят:

  • Шампунь
  • Кондиционер (если волосы сухие)
  • Средство для укладки волос

Джет Рис, владелец салона Jet Rhys в Сан-Диего, считает, что осветляющий шампунь незаменим для тех, кто использует тяжелые средства для укладки волос на регулярной основе. Он предлагает использовать это средство для волос один раз в неделю, чтобы избавиться от скоплений.Также он помогает вернуть мягкость и сияние. Расческа с широкими зубьями — хороший выбор для удаления узлов после душа. Это менее опасно, чем щетка для влажных волос, которые особенно уязвимы для повреждений.

Продолжение

Специально для мужчин Рис рекомендует как кондиционер, так и крем для укладки. «Кондиционер восстанавливает влагу в ваших волосах», — говорит Рис, и это помогает предотвратить пересыхание прядей и секущиеся кончики. «Для достижения наилучших результатов оставьте на 3-4 минуты». Крем для укладки — отличный продукт, который придает волосам естественный, ухоженный вид, — говорит Рис, добавляя, что вам следует использовать меньше его, если у вас тонкие волосы.

Лучший мужской режим ухода за кожей — Как разработать режим ухода за кожей для мужчин

Если ваши идеи по уходу за кожей исходят от Reddit, вы можете подумать, что это темная кроличья нора в науке, сродни астрофизике или неврологии. Если ваше мнение исходит исключительно из мужского отдела личной гигиены в вашем местном крупном магазине, вы, вероятно, думаете, что одно универсальное средство может все (если оно содержит древесный уголь). Но реальность ухода за кожей лежит где-то посередине.

Благодаря огромному количеству вариантов продуктов уход за кожей в лучшем случае может пугать, а в худшем — сбивать с толку.Может быть, поэтому у многих парней нет привычного ухода за кожей — они не хотят прикладывать усилий, чтобы понять это. А может, им просто все равно. Ну они, и ты, должны заботиться о . Хороший уход за кожей — один из самых мощных инструментов, которые у нас есть против большинства распространенных проблем, с которыми мужчины сталкиваются на лице: прыщей, морщин и даже солнечных лучей. И в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе это может означать разницу между словами: «Вау, ты отлично выглядишь!» в отличие от «О, вы выспались?»

Эффективный уход за кожей требует большего, чем просто мытье лица любым мылом, которое у вас есть, и надежды на лучшее.Это похоже на что-нибудь стоящее: это требует приверженности, последовательности и заботы, не говоря уже о большом количестве экспериментов, пока вы не найдете подходящие продукты. Вот почему я здесь; это безопасное место, и никто здесь не ожидает, что вы узнаете разницу между гиалуроновой кислотой и ниацинамидом в одночасье.

Как бы то ни было, для построения процедуры ухода за кожей с нуля требуется всего несколько простых шагов, и вы будете удивлены, насколько сильно вы увидите разницу после всего лишь нескольких недель их выполнения.Я собираюсь изложить все — от новичка до продвинутого — потому что есть вероятность, что, увидев свое лицо после нескольких недель использования увлажняющего крема, вы больше никогда не захотите возвращаться.

Вы никогда не мыли лицо ничем, кроме мыла для рук, и никогда не использовали, а тем более покупали увлажняющий крем.

Шаг 1. Очищающее средство для лица

Когда мы думаем о чистой коже, мы привыкли ожидать ее ощущения сухой, как скрипучая, чистой.Это может быть хорошо для вашего тела, но на самом деле то же самое на вашем лице плохо. Это означает, что защитный барьер вашей кожи нарушен, и вы удалили полезные масла, которые сохраняют ее увлажненной. Вместо этого используйте специальное очищающее средство для лица, которое содержит увлажняющие ингредиенты, но все же содержит дозу салициловой кислоты (и, возможно, даже гамамелиса), чтобы мягко контролировать жир. Используйте его дважды в день (утром и вечером).

Очищающее средство для лица In Two Minds

Эзоп нордстрем.com

33,00 $

Шаг 2: Крем для глаз

Крем для глаз похож на швейцарский армейский нож в мужском повседневном уходе за кожей: это простой инструмент, который может решить множество проблем. Темные круги? Это может помочь от них избавиться. Пухлые мешки от ярости поздней ночью? Он может отправить эти упаковки. Начинаете видеть морщины и тонкие линии? Крем для век поможет вам выглядеть свежо. Кожа вокруг глаз тоньше, чем на остальной части лица, поэтому для нее нужны более концентрированные ингредиенты, и она имеет тенденцию быстро и легко терять влагу.Начните использовать крем для глаз утром и вечером после очищения, даже если вы больше ничего не делаете (но вы должны делать и другие вещи, так что продолжайте читать).

Подтягивающий гель для век

Доктор Лоретта dermstore.com

60,00 долл. США

Шаг 3. Увлажняющий крем

Самая большая причина, по которой, я слышал, парни говорят, что они не пользуются увлажняющим кремом, заключается в том, что им не нравится, как они ощущаются на лице.Я понимаю. Кому нравится чувствовать, как будто вы весь день покрыли свою кружку? Но найти увлажняющий крем, который может переносить , легко (каждый день выходит все больше легких формул), и его использование, по крайней мере, не даст вашей коже ощущаться сухой, и, самое большее, поможет ей поддерживать влажность, которая будет сохранить его в хорошем состоянии на долгие годы. Если вы новичок, поищите на этикетке такие слова, как «лосьон» или «гель» вместо «крем».

Лосьон для лица Age Rescue Face

Lab Series Уход за кожей нордстрем.com

$ 55,00

Шаг 4: SPF

Вы должны пользоваться солнцезащитным кремом каждый день. Серьезно. Ультрафиолетовые лучи солнца, с которыми мы все сталкиваемся каждый день, если только мы не затворники или вампиры, не только вызывают рак кожи, но и являются самым большим фактором старения нашей кожи. Ежедневный солнцезащитный крем — это самый эффективный продукт против старения, который у нас есть. Но большинство парней не носят его по той же причине, что и увлажняющий крем («Мне не нравится, как он себя чувствует» * смайлик с плачущим лицом *).Это больше не оправдание. Вместо того, чтобы использовать увлажняющий крем с небольшим количеством SPF, поищите солнцезащитный крем с ингредиентами, увлажняющими кожу. Таким образом, вы можете носить его вместе с увлажняющим кремом (большее увлажнение никому не повредит) или время от времени само по себе, например, когда жарко.

Ежедневный увлажняющий флюид для молодости

Выбор Паулы dermstore.com

33,00 $

Поздравляю: вы научились умываться, как взрослый, и даже нашли увлажняющий солнцезащитный крем, который не прочь использовать каждый день.Пришло время перейти на следующий уровень.

Шаг 1: Химический эксфолиатор

Регулярное отшелушивание важно, потому что оно избавляет от мертвых клеток кожи, которые остаются на поверхности нашего лица, где они могут забивать ваши поры, мешать таким продуктам, как увлажняющие средства, работать наилучшим образом и улучшать вашу кожу выглядеть скучно. Но прежде чем все начнут ко мне говорить, что отшелушивание должно быть в разделе для начинающих, услышьте следующее: мужчины отшелушивают каждый раз, когда бреются. Это означает, что некоторые из нас отшелушивают каждый божий день, даже не осознавая этого.Если вы собираетесь отшелушивать кожу специально (что большинству из нас следует делать примерно раз в неделю), не используйте скраб, который может быть слишком жестким. Вместо этого ищите отшелушивающее средство, содержащее альфа-гидроксикислоту, которое более мягко удаляет мертвые клетки.

Ready Steady Glow Daily Тонер с AHA

REN Чистый уход за кожей sephora.com

38,00 долл. США

Шаг 2: Сыворотка

Если бы ваш уход за кожей представлял собой смузи, сыворотка была бы инъекцией ростков пшеницы (или любым другим усилителем, который вы хотите, я не знаю вашей жизни).Сыворотки более эффективны, чем ваш ежедневный увлажняющий крем, и предназначены для более быстрого и эффективного распределения активных ингредиентов и питательных веществ. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, какие проблемы с вашей кожей, для этого есть сыворотка. Плохая новость в том, что бывает сложно понять, что вам нужно. Если вы новичок в сыворотке, поищите ту, которая решает множество проблем: они обычно содержат увлажняющие и укрепляющие кожу ингредиенты, от которых может выиграть любая кожа. Используйте его два раза в день, после очищающего средства и перед увлажняющим кремом.

Универсальный концентрат против старения

Venn verishop.com

185,00 $

Шаг 3. Маска

Существуют сотни различных видов масок, и все их объединяет то, что они предназначены для дополнения наших основных процедур по уходу за кожей. Они похожи на сыворотки в том смысле, что содержат более концентрированные ингредиенты и нацелены на конкретные проблемы кожи. Лучшая маска для мужчин, особенно начинающих, — это маска из глины.В этих масках используются такие ингредиенты, как глина и грязь, которые глубоко очищают ваши поры (глубже, чем может пройти ваше очищающее средство два раза в день) и удаляют скопившуюся грязь, масло и мусор.

Редкоземельная маска для глубокого очищения пор

Киля kiehls.com

38,00 долл. США

Не видно мертвых клеток кожи, а ваши поры чистые AF.Возможно, у вас даже есть несколько сывороток. Добро пожаловать в высшую лигу.

Шаг 1. Ретинол

Некоторые люди путают ретинол с отшелушивающим средством, но на самом деле это форма витамина А, которая помогает обновлению клеток (выращиванию новых клеток кожи и избавлению от старых) и устраняет признаки старения. Причина, по которой это продвинутый шаг, заключается в том, что он может быть резким для чувствительной кожи, и если вы его носите, вы обязательно должны пользоваться солнцезащитным кремом каждый день (он может сделать кожу более чувствительной к свету). Он также может вызвать шелушение кожи, особенно вначале, поэтому ищите нежный вариант, который также содержит увлажняющие ингредиенты.

Ретинол 0,2% в сквалане

Обычный deciem.com

19,00 долларов США

Шаг 2. Тоник

Если у вас жирная кожа или вы боретесь с прыщами, тоник может стать неоценимым шагом в сохранении вашей кожи чистой и сияющей. Используйте ватный диск, чтобы провести его по лицу после очищения, чтобы глубоко очистить поры и избавиться от лишнего жира и отложений. Или, если вы не любитель ватных дисков, используйте его в форме геля.

Балансирующий тонер

Доктор Барбара Штурм nordstrom.com

75,00 долларов США

Шаг 3. Ночной крем

Ношение специального увлажняющего крема на ночь сначала может показаться сумасшедшим, но пока вы отдыхаете, ваша кожа пытается восстановиться. Ночные кремы обычно очень и очень увлажняют и содержат определенные активные ингредиенты, такие как пептиды, которые помогают этому процессу регенерации. Ношение одного и того же увлажняющего крема днем ​​и ночью — это нормально, но использование отдельного крема на ночь — это настоящий профессиональный шаг.

Спящий крем Goodnight Glow Retin-ALT Sleeping Crème

Олехенриксен sephora.com

$ 55,00

Гарретт Манс Гарретт Манс пишет о мужском стиле и внешнем виде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

У мужчин самообслуживание? — The New York Times

Рекламы всегда одни и те же: бритву сравнивают с гоночным автомобилем или реактивным двигателем. Гель для душа призван вызвать у мужчин запах медведя. Есть также поистине абсурдная реклама мужских средств гигиены, в одной из которых мускулистый Терри Крюс без рубашки выскакивает из бороды другого мужчины и призывает его побриться кремом от Old Spice.

Чтобы предложить мужчинам любой вид средств ухода за собой, многие компании придерживаются идеи крайней мужественности.Из правила могут быть несколько исключений, например, короткометражный фильм против издевательств, который Gillette выпустил в 2019 году, но обычно все движется со скоростью 5 Махов.

Все это устарело?

За последние пять лет компании по уходу за кожей все больше ассоциируют красоту и здоровье. По словам Моники Арнаудо, главного сотрудника по мерчандайзингу компании, 65% клиентов Ulta связали эти две категории вместе в опросе компании, добавив, что так поступило еще большее число респондентов-мужчин (3 из 4) — хотя Полки для продуктов по уходу за мужской кожей в последние годы существенно не увеличились.

«Мы обнаруживаем, что роль красоты развивается и включает в себя сильный элемент инвестиций в себя», — сказала г-жа Арнаудо.

Хотя сейчас сейчас меньше полураздетых младенцев, чем в прошлом, товары личной гигиены для мужчин по-прежнему продаются с помощью щекотки: скоростное вождение, громкие звуки и диковинные представления о человеке и природе. Но большинство мужчин не находят покоя, воображая себя кентаврами. А взращиванию духа могут способствовать многие занятия.

Одна линия средств по уходу за кожей, которая надеется противодействовать гипергендерному рынку, — это Humanrace от художника и суперпродюсера Фаррелла Уильямса.В ноябре г-н Уильямс стал одной из многих знаменитостей, решивших заняться косметическим бизнесом. Товары, которые он разработал вместе со своим дерматологом доктором Еленой Джонс, состоят из очищающего средства, отшелушивающего средства и увлажняющего крема; стандартный набор — то, что мистер Уильямс назвал трехминутным уходом за лицом — стоит 100 долларов.

Упакованные в зеленые келли-зеленые, японские, многоразовые короткие контейнеры, эта линия продается как универсальный продукт. Приятным сюрпризом для многих обозревателей средств ухода за кожей на YouTube стало то, что на упаковке также есть вывески со шрифтом Брайля.Кредо компании заключается в том, что продукты по уходу за кожей, которыми пользуются люди, должны определяться их конкретными гигиеническими потребностями и потребностями в уходе за собой.

«Мы за людей», — сказал г-н Уильямс в интервью. «Мы — бренд, который заботится о спиртных напитках, независимо от того, как вы его понимаете».

Доктор Джонс, которая разработала линию средств по уходу за кожей Humanrace и в настоящее время работает над созданием солнцезащитного крема для нее, сказала, что она отдала приоритет простоте.

«Успеть сделать для себя три шага утром и вечером — это ключ», — сказал доктор.- сказал Джонс.

Мистер Уильямс, который четыре года назад перешел на дезодорант с ароматом розовой ванили, потому что не хотел пахнуть «после бритья 1970-х», придерживается рутины. Он научился применять его в повседневной жизни у доктора Джонса 20 лет назад, после того как один из его друзей посоветовал ему делать больше для своей кожи.

«Она дразнила меня, — сказал мистер Уильямс. «Она подумала, что происходит? Вы просто встаете, принимаете душ и используете то же мыло для тела, что и для лица? »

Эти вопросы вдохновили г-на47-летний Уильямс, чье молодое лицо он считает своим распорядком дня, пошел дальше, чем он сам. Сейчас он проповедник по уходу за кожей, а его собственные уроки размещены на YouTube.

«Для меня жесткая рутина — это рассмотрение вашего духа, вашего ума, а затем того, что вы делаете физически», — сказал г-н Уильямс. «Это определенно момент, чтобы рефлексировать и спроектировать себя или подумать о своей траектории на день».

Для некоторых мужчин уход за собой идет немного дальше, чем размышление при намеренном уходе за своей кожей.Салехе Бембери, дизайнер обуви, создавший обувь для Versace, New Balance и Yeezy, считает, что достижение новых высот — это его форма заботы о себе.

«Я нахожусь выше целого этажа облаков в значительной степени один, и я нахожу там много покоя», — сказал г-н Бембери. «Это два часа практически безмятежного времени, проведенного в моем мозгу, своими мыслями и своими мыслями».

С возрастом 34-летний мистер Бембери стал больше уделять внимания своему физическому и психическому благополучию. Хотя он мог быстро прийти в норму после ночного отдыха, когда ему было около 20, он заметил, что совсем недавно он кряхтел всякий раз, когда садился или вставал, сказал он.

В эти дни г-н Бембери, который вырос на пескатарианской диете, постоянно растягивается и пьет воду, а также придерживается нескольких практик, таких как отказ от нездоровой пищи и разбавление соков, которые его мать всегда говорила ему, и он сказал он никогда не воспринимал всерьез.

Он также помнит о комфорте и заботе о себе, когда конструирует кроссовки и находится на своем рабочем месте.

«Я определенно думаю обо всем этом, — сказал г-н Бембери, недавно переехавший в новый офис.«У меня есть такие растения, которые расставлены по всей комнате, и они заземляют пространство. Зеленая зона выглядит очень мирно. Такое ощущение, что я не одна ».

В 2020 году г-на Бембери остановили полицейские на Родео-Драйв и попросили предъявить документы и держать руки в карманах. Г-н Бембери чувствовал, что его преследует полиция, потому что он был черным, поэтому он записал встречу и разместил ее в Интернете. Видео стало вирусным.

«Я 34-летний негр.Я имел дело с расизмом », — сказал г-н Бембери, добавив, что, хотя он был обеспокоен, он договорился с самим собой не позволять этому влиять на него, а сосредоточил свое внимание на себе и подумал о ситуации, чтобы сохранить себя.

«Это все, что имеет значение, — сказал г-н Бембери.

Для рэпера Action Bronson (он же Ариян Арслани) важны занятия, которые возвращают его в то время, когда он был ребенком с беззаботным умом и яркими творческими способностями. Это его форма заботы о себе и размышлений.

«Для меня, когда я нахожусь в воде, я плыву по течению, кто знает?» Об этом в интервью заявил 37-летний Бронсон. «Это просто забота о вашем уме, это не обязательно должно быть только телом. Это забота обо всем своем существе, своем духе. Это очищение духом.

В прошлом году, когда пандемия заставила г-на Бронсона сделать паузу, впервые с тех пор, как он начал свою рэп-карьеру в конце 2000-х, у него наконец-то было время сосредоточиться. Он решил сосредоточиться на своем здоровье для своей семьи. Г-н Бронсон, который сделал карьеру, наслаждаясь обильными обедами по всему миру, решил, что пришло время сосредоточиться на своем весе после того, как его жена «пристыдила» его, сказал он.

«Забота о себе заключалась в том, чтобы я был уверен, что я рядом и могу заботиться о своей семье», — сказал г-н Бронсон, теперь отец маленького сына. «Мой атлетизм разблокирован. Я снова обрел способность делать так много вещей ».

Хотя он решил сосредоточиться на своей физической форме и обучении бодиборду, он по-прежнему наслаждается обильной едой или прекрасным оливковым маслом и называет это заботой о себе.

«Иногда приходится баловаться», — сказал г-н Бронсон. «Есть просто такие мелочи, как покупка себе красивой маленькой ложки, хороший маленький чайный сервиз, который принадлежит вам, приготовление хорошего эспрессо, кусочек тирамису, прикосновение.

Г-н Уильямс также научился заботиться о себе благодаря советам противоположного пола.

«Женщины всегда играли эту роль в моей жизни», — сказал он. «Вы хотите послушаться совета того, кто претерпел гораздо больше, чем вы когда-либо вынесете в этой жизни».

BODY — Grooming Lounge

BODY

Когда дело доходит до поддержания мужского тела в свежем виде, здесь нужно много чего. Мы предлагаем высококачественные средства по уходу за телом, которые сможет подобрать любой мужчина, чтобы лучше пахнуть и чувствовать себя комфортнее.В нашей категории для тела у нас есть средства для мытья тела, очищающие бруски, лосьоны для тела, тальк, салфетки для тела, средства для удаления волос, средства для ухода за полостью рта и многое другое, чтобы гарантировать, что мужчина прикрыт во всех отношениях. Если вы ищете наш лучший выбор, чтобы почувствовать себя бодрее, ознакомьтесь с нашими бестселлерами , которые наши гости сочли лучшим выбором для поддержания чистоты.

ГИДРАВЛИЧЕСКИЕ МОЕЧНИКИ

Каждый джентльмен нуждается в мытье тела. Мыло для тела лучше, чем кусковое мыло, потому что оно не собирает выбившиеся волоски и грязь во время следующего душа.При поиске геля для душа следует учитывать запах, пену, ингредиенты и размер. Самым популярным гелем для душа является наш Grooming Lounge Best Smeller , обладающий сладким запахом черного перца. Нам также следует вспомнить, если бы мы не упомянули обширную линейку знаменитых и ярких гелей для душа Молтона Брауна.

ПОРОШКИ

Порошки

спасают жизнь, особенно в жаркие месяцы года, они сохраняют ваше личное пространство сухим и комфортным. Порошки обычно бывают на основе талька или кукурузного крахмала.Для парней, которые считают пудру слишком грязной, есть также распыляемые формулы и лосьоны, которые превращаются в пудру. Наш лучший выбор — Grooming Lounge Super Powder — легкий тальк со свежим запахом, который отлично впитывается.

ОЧИЩАЮЩИЕ ПОЛОСЫ

Если вы по-прежнему являетесь приверженцем старой школы использования кусков мыла, каковыми являются многие парни, у нас есть широкий выбор отличных вариантов, различающихся по размеру и запаху. Мыльные бруски удаляют грязь, сажу и излишки масла, чтобы освежить тело, а некоторые из них содержат мелкие гранулы, которые помогают отшелушивать кожу.Наши фавориты — это мыло-скраб для тела Kiehl’s Ultimate Man Body Scrub Soap и линия мыла Dr. Squatch .

ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

Лосьоны для тела обеспечивают необходимое увлажнение всего тела, питая его и предотвращая сухость и зуд кожи. Лосьоны для тела обычно тяжелее увлажняющих кремов для лица, поскольку кожа намного толще, поэтому мы не рекомендуем использовать их взаимозаменяемо. На нашем сайте самые популярные: Jack Black’s Cool Moisture Body Lotion , Molton Brown Black Peppercorn Body Lotion и Billy Jealousy’s Sake Bomb Body Moisturizer .

РУКИ И НОГИ

Руки и ступни — незамеченные герои тела, постоянно выполняющие большую часть работы, но по большей части игнорируемые. Позаботьтесь о своих конечностях, и они позаботятся о вас. В этой категории мы предлагаем средства для мытья рук, кремы для ног, кусачки для ногтей на руках и ногах, бальзамы для рук и инструменты, поэтому нет никаких оправданий избитой обуви и рукавицам.

ДЕЗОДОРАНТЫ

Твердый дезодорант должен быть в повседневной жизни каждого мужчины.У нас есть различные дезодоранты и антиперспиранты, которые прекрасно пахнут, не пачкают вашу одежду и обеспечивают длительную защиту от запаха. Разница между дезодорантом и антиперспирантом заключается в том, что дезодоранты созданы для борьбы с запахом, а антиперспиранты содержат ингредиенты, которые закупоривают поры, чтобы остановить потоотделение. Если у вас чувствительная кожа, мы рекомендуем использовать средства без алюминия и спирта. Наши самые популярные дезодоранты — это Recipe for Men Deodorant, Jack Black Pit Boss и Molton Brown Re-Charge Black Pepper Deodorant .

ПОВЫШЕННЫЕ ВОЛОСЫ

Чрезмерное количество волос, растущих из ушей, носа и спины, может отталкивать и смущать. К счастью, есть как электрические, так и безбатарейные триммеры для волос в носу и бритвы для спины, чтобы решить любую потенциальную проблему. Наши самые популярные средства для изгороди — триммер для волос в носу и ушах Groom Mate, бритва для спины Bakblade «Big Mouth» и триммер для тела Mangroomer Ultimate Pro .

САЛФЕТКИ / ПАДЫ

Салфетки для тела поставляются в портативных, закрывающихся упаковках, чтобы их можно было хранить в машине, портфеле или спортивной сумке.Салфетки помогают счистить грязь, масло и B.O. которые подкрадываются к мужчине в течение дня — подумайте о них как о приеме душа в дороге. Салфетки для тыльной стороны (салфетки для ягодиц) обеспечивают полную очистку после ухода за вашим бизнесом.

Тоник-подушечки служат дополнительным очищающим средством для лица, уменьшая угри, сужая поры и улучшая цвет лица.

АРОМАТЫ

У каждого мужчины должен быть свой любимый аромат одеколона. Acqua Di Parma и Molton Brown — наши самые популярные ароматы, но независимо от ваших предпочтений у нас есть достаточно вариантов, чтобы наполнить ваш шкаф чистым ароматом мужественности.

АТЛЕТИЧЕСКИЙ

В этой категории у нас есть все необходимое для поддержания активности — пудры, салфетки для тела, солнцезащитный крем, средства для размачивания мышц, комплексные гели для душа и восстанавливающие бальзамы.

УХОД ЗА РТОМ

Здесь мы предлагаем бальзамы для губ, отбеливание зубов, зубные щетки, жидкости для полоскания рта и нить для полного ухода за полостью рта.


Руководство по простому уходу за кожей для мужчин No BS

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Минималистские советы для любого мужчины, желающего инвестировать в уход за собой

Если вы пропускали уход за кожей, самое время поговорить. Вам не нужно много делать, чтобы починить, защитить и даже побаловать свою кружку. Мы рекомендуем самые простые корректировки для получения долговременных результатов. Приходите и узнайте, как бороться с высыпаниями, раздражениями после бритья и морщинами, которые появляются из ниоткуда.

Плюс, немного блеска снаружи влияет и на внутреннюю часть.

Вот как начать — или как улучшить свою игру, потому что всегда есть что-то новое, что поможет усилить ваше сияние.

Как и все, что мы делаем и ожидаем результатов, уход за кожей требует постоянства. Но разработка распорядка может показаться сложной задачей, если вы не знаете, что делать или использовать.

Вот почему мы попросили доктора Уильяма Квана, сертифицированного дерматолога из Сан-Франциско, Калифорния, усовершенствовать уход за кожей. Он выделяет три наиболее важных шага, на которые мужчины обычно экономят.

1. Очищение

Одна вещь, которую парни сделали правильно, — это не мыть лицо каждое утро. Это связано с тем, что слишком частое мытье может испортить естественные масла вашей кожи.

Но это работает, только если мыть каждую ночь. Мы начинаем каждый день с чистого листа, так почему бы не позволить вашей коже закончиться на новой ноте? Не позволяйте грязи и загрязнениям впитаться в ваши поры за ночь.

Kwan рекомендует использовать мягкое пенящееся очищающее средство перед бритьем, чтобы уменьшить жирность поверхности.Если у вас нет чувствительной кожи, вы можете чередовать отшелушивающее очищающее средство для улучшения ощущений от бритья и мягкое умывание.

Совет для профессионалов: Если у вас жирная кожа, утром вы можете очистить лицо горячим полотенцем. Чтобы освежиться, сбрызните холодной водой.

2. Ремонт

Наша кожа со временем подвергается ударам из-за свободных радикалов, вызывающих окислительный стресс. Не вдаваясь в урок химии, окислительный стресс связан с негативной реакцией нашего организма на плохие вещи, такие как:

  • загрязнение воздуха
  • сигаретный дым
  • промышленные химические вещества
  • УФ-лучи

«Антиоксидантная сыворотка, например, такая как Витамин С помогает уменьшить повреждения, и его следует принимать утром под увлажняющим кремом », — говорит Кван.

Наносите после бритья.

Профессиональный совет: Перед сном Кван рекомендует крем с ретинолом для людей в возрасте от 30 лет и старше. «Ретинол помогает разглаживать тонкие линии и морщины», — объясняет он.

3. Увлажнение и защита

В утренние часы нанесите на свою антиоксидантную сыворотку увлажняющий крем с SPF не ниже 30. Солнцезащитный крем подходит не только для пляжа или занятий спортом на открытом воздухе. Случайное пребывание на солнце, например, время, которое вы проводите, идя к поезду или потягивая пиво во внутреннем дворике после работы, складывается и вызывает повреждение кожи.

На ночь выбирайте легкий увлажняющий крем без солнцезащитного крема.

Совет от профессионала: Не нужно увлажнять на ночь, если ваша кожа не сухая! Увлажнение очень похоже на питьевую воду. Делайте это, когда вам это нужно.

От роскошных масел для бороды до вкусных, удобных в кармане бальзамов для губ — на полках магазинов появилось больше продуктов, ориентированных на мужчин. Теперь индустрия ухода за кожей для парней стала более актуальной, чем когда-либо. Это здорово, но приток также может оставить вас в недоумении, что покупать.

Вот несколько моментов, которые следует учитывать.

1.

Знайте свой тип кожи

«У мужчин обычно жирная и толстая кожа, в основном из-за воздействия тестостерона», — говорит Кван. Многие продукты для парней будут разработаны для борьбы с нефтью. Но если у вас шелушащаяся и сухая кожа, поищите средства, которые ее устраняют. Для сухой кожи Кван рекомендует крем для умывания и тяжелый увлажняющий крем.

У вас также может быть смесь жирных и сухих пятен. В таком случае ищите продукты, предназначенные для комбинированной кожи.А если у вас чувствительная кожа, вы можете быть склонны к жжению, покалыванию или раздражению. Выбирайте продукты, перечисляя как можно меньше ингредиентов.

Пройдите этот тест, чтобы узнать свой тип кожи.

Совет для профессионалов: Попробуйте увлажняющий коктейль. Это не простой способ ухода за кожей, но он может изменить правила игры для комбинированной кожи. Вместо того, чтобы использовать универсальный увлажняющий крем, попробуйте решить свои индивидуальные проблемы с кожей с помощью целевых продуктов.

Продукты, которые стоит попробовать:

2.Забудьте о поле

«Товары для мужчин — это хорошо, но многие средства по уходу за кожей подходят для мужчин и женщин», — говорит Кван.

Не ограничивайтесь линиями ухода за кожей по упаковке. Если вы надеетесь избежать запаха, ищите продукты без отдушек. Или отдавайте предпочтение вещам с эфирными маслами землистого или древесного происхождения, например сандалового или кедрового дерева. Они также могут иметь успокаивающий эффект.

3. Учитывайте свою этническую принадлежность

Ваше наследие может повлиять на ваш тип кожи и потребности в уходе за кожей.«У афроамериканских мужчин больше вросших волос, что обычно связано с их естественным завитком», — говорит Кван, специалист по этнической коже. «Этим мужчинам я часто рекомендую использовать депилятор вместо бритья, чтобы уменьшить неровности бритвы».

«Мужчины азиатского и латиноамериканского происхождения более склонны к нерегулярной пигментации кожи, — продолжает он, — поэтому им следует быть осторожными с воздействием солнца и, возможно, добавить в свой режим осветляющие средства».

Продукты, которые стоит попробовать:

4.Эксперимент

«Выбор средств по уходу за кожей часто бывает простым методом проб и ошибок», — говорит Кван. «Если возможно, покупайте товары в магазине, который разрешает возврат, или начните с образцов».

Если вы все еще не знаете, что положить в свою аптечку, один из способов поиграться с продуктами — заказать подписку или коробку с образцами, которая отправит вам выбор размеров путешествия в зависимости от ваших предпочтений.

Продукты, которые стоит попробовать:

Неровные текстуры обычно вызывают наибольшее беспокойство у парней, когда дело касается ухода за кожей, — говорит Кван.Он часто лечит мужчин от ожогов бритвой, вросших волос или прыщей.

Бритье — одна из наиболее частых причин раздражения, но правильный уход за кожей в сочетании с бритьем может улучшить состояние кожи.

«Начните с чего-нибудь простого, например, ежедневно принимайте душ салициловой кислотой или перекисью бензоила», — говорит Кван. Этот тип очищающего средства поможет избавиться от большинства неровностей, таких как фолликулит, вросшие волосы и прыщи. «Я рекомендую электрические бритвы, если у вас появляются врастания или вы слишком сильно раздражаетесь от бритья.Они, как правило, немного легче воздействуют на кожу ».

Что выбрать: салициловую кислоту или перекись бензоила?


  • Салициловая кислота действует как эксфолиант перед бритьем, поскольку удаляет мертвые клетки из пор и поверхности кожи. Это также противовоспалительный агент и антиоксидант, который борется с покраснением и повреждениями.
  • Бензоилпероксид борется с бактериями, которые могут вызывать неровности, но он более резкий и может вызвать жжение или ожог чувствительной кожи.

По прогнозам, к концу десятилетия рынок мужских средств личной гигиены вырастет до более чем 60 миллиардов долларов.Эта статистика должна сказать вам, что все больше парней отказываются от устаревших идей по уходу за кожей, а уход за кожей следует оставить на усмотрение девушек.

Исследования показывают, что кожные проблемы или расстройства могут влиять на самооценку, отношения и работоспособность. Но никогда не поздно разработать рутину ухода за кожей.

Магистерская диссертация Карлстадского университета в Швеции показала, что мужчины в возрасте от 15 до 45 лет контролируют свою внешность и гигиену и принимают идеи ухода за собой. Парни покупают продукты, чтобы решить проблемы с кожей и повысить самооценку.

Работа над решением проблем с кожей, если таковые имеются, дает вам некоторый контроль над ними и помогает вам обрести уверенность.

Женщины давно используют привычки и средства по уходу за кожей, чтобы подготовиться к дню или расслабиться ночью. Парни должны последовать их примеру, если они еще не сделали этого.

Даже простой режим может стать частью того, что вы делаете для вашего благополучия. Если вы считаете, что привычки по уходу за кожей легкомысленны или напрасны, то обратите внимание на f.c., блоггера Simple Skincare Science.Он — плодовитый блогер по уходу за кожей мужского пола, который годами боролся с проблемами кожи и теперь делится своими взглядами на различные продукты и методы.

Фитнес солнечный: официальный сайт фитнес-центра в Саратове – Фитнес-клуб «Солнечный» в Раменском

Posted on 06.08.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Расписание — Фитнес-клуб «Солнечный»

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ
16 марта 17 марта  18 марта
 19 марта 20 марта 21 марта 22 марта

09:00    Катя

FITBALL 

09:00    Ира

POWER CLASS 

09:00   Ира

TREKKING(от 3 человек,запись) 

  

09:00      Ира

LOWER BODY 

    

10:00    Катя

PILATES 

10:00   Ира

STRETCHING 

10:00    Ирина

HATHA YOGA 

 10:00     Таня

PILATES с малым оборудованием

10:00       Ира

ЗДОРОВАЯ СПИНА 

10:00     Таня

PILATES с малым оборудованием 

 

  

11:00     Юрий

КИКБОКСИНГ(8-14)

  

11:30    Юрий

КИКБОКСИНГ(8-14) 

  

11:00   Юрий

КИКБОКСИНГ(8-14) 

11:00      Таня

DANCE MIX 

11:00       Ира

ФИЗКУЛЬТУРА(4-7л)
           

12:30       Ирина

HATHA YOGA

16:30    Юрий

КИКБОКСИНГ(4-7) 

  

16:30   Юрий

КИКБОКСИНГ (4-7) 

  

16:30    Юрий

КИКБОКСИНГ(4-7) 

 

  

16:00        Ира

ФИЗКУЛЬТУРА(8-12л)

17:30      Юрий

КИКБОКСИНГ(8-14) 

  

17:30   Юрий

КИКБОКСИНГ(8-14) 

  

17:30  Юрий

КИКБОКСИНГ(8-14) 

  

17:00      Ира

ЗДОРОВАЯ СПИНА

19:00   Катя

LOWER BODY 

19:00    Ира

POWER CLASS 

19:00    Ира

INTERVAL TRAINING 

19:00        Ира

LOWER BODY

 

  

18:00     Ира

ROUND TRAINING

20:00    Катя

PILATES 

20:00    Ира

ЗДОРОВАЯ СПИНА 

20:00    Таня

STRETCHING

20:00       Ира

TAE-BO 

20:00     Ирина

HATHA YOGA 

  

19:00     Ира

МФР 
           
             

 

  

 

        

Расписание групповых занятий – «Солнечный Фитнес»

Силовые программы
Core+CardioФитнес-программа, состоящая из двух частей: первая половина тренировки (CORE) проходит в аэробном зале, вторая часть — в кардио зоне на велотренажерах и беговой дорожке. Направлена на укрепление мышечного корсета и жиросжигание. Для всех уровней подготовленности.55 минут
Upper BodyТренировка на развитие мышц верхней части тела с использованием различного спортивного инвентаря: гантелей, бодибаров, степ-платформ, резиновых амортизаторов, и прочего оборудования; рекомендуется для всех уровней подготовленности.45 минут
Lower bodyТренировка, направленная на улучшение формы нижней половины тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.55 минут
Core +stretch60 минут
Super SculptСиловая тренировка для всех групп мышц, с использованием различного оборудования, направленная на уменьшение жирового компонента; рекомендуется для всех уровней подготовленности.55 минут
PumpИнтенсивная тренировка со штангой для всех групп мышц, в высоком темпе с большим количеством повторов упражнений; для всех уровней подготовленности.55 минут
CoreТренировка на укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, мышц спины и всего мышечного корсета; для всех уровней подготовленности.45 минут
Кардио программы
Cycle interval60 минут
TrekkingГрупповая тренировка на беговой дорожке, оказывающая значительный оздоровительный эффект и улучшающая работу сердечно-сосудистой системы; для всех уровней подготовленности.55 минут
CycleТренировка на велотренажерах, очень действенная для похудения и поддержания здоровья и бодрости духа; для людей с определённым уровнем физической подготовленности. Платный формат от 3 человек55 минут
CombatАэробная тренировка, на основе карате, кикбоксинга, тай-бо и таэквондо. Сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации; для людей с определенным уровнем подготовленности.55 минут
Разумное тело
TRXТренировка на все тело с подвесными петлями.55 минут
Готовлюсь стать мамой55 минут
Здоровая спина (ЛФК)55 минут
Yoga 1, Yoga+Тренировка, состоящая из специальных упражнений, направлена на гармонизацию души и совершенствование тела; рекомендуется для начального уровня подготовленности. Yoga + урок с расширенным объяснением, подходит для всех уровней подготовки.90 минут
МФРТренировка для всех уровней подготовки. Используется специальное оборудование — GRIG и массажный мяч, с помощью которых оказывается воздействие на мио-фасциальные структуры. Тренировка позволяет расслабить мышцы после нагрузки, а также снять напряжение с фасций. Тренировка по записи.55 минут
Aero yogaТренировка в специальном гамаке, который крепится к потолку. Воздушная йога относится к реабилитационным видам нагрузки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности55 минут
StrechТренировка на развитие гибкости, с использованием специальных упражнений на растягивание. Увеличивает подвижность суставов, эластичность связок, дает общее расслабление и релаксацию; рекомендуется для всех уровней подготовленности.45 минут
PilatesТренировка по методу Д.Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, живота и малого таза; рекомендуется для всех уровней подготовленности, в том числе для людей, имеющим проблемы с состоянием опорно-двигательного аппарата55 минут
Танцевальные программы
FIT KIZOMBA
Dance jamОчень позитивная танцевальная программа, основанная на новейших танцевальных стилях и горячих музыкальных ритмах; для всех уровней подготовленности.55 минут
ZumbaФитнес программа, основанная на латинских и мировых ритмах, способствует сжиганию максимального количества калорий, укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию общего мышечного тонуса. Zumba – это весело и эффективно! Рекомендуется для всех уровней подготовленности.55 минут
Функциональный тренинг
Interval trainingТренировка на все мышечные группы, направленная на развитие силовой выносливости, жиросжигание и формирование рельефа. Интервальная нагрузка подразумевает чередование интенсивной работы и отдыха в каждом упражнении. Тренировка подходит для всех уровней подготовленности.55 минут
FT roundeКомплексная функциональная тренировка, направлена на развитие координации, баланса, улучшение пропорций тела, укрепление основных и мелких групп мышц, которые необходимы каждому человеку в будничной жизни. Для людей с определённым уровнем физической подготовленности.55 минут
Степ-аэробика
STEP 1Аэробная тренировка с использованием степ – платформы со средней сложностью хореографии. Нагрузка средней интенсивности; для людей с определённым уровнем физической подготовленности.55 минут
AEROИнтенсивная тренировка в аэробном режиме. Аэробика с танцевальными элементами.55 минут
Step intervalИнтервальная тренировка, чередование силовой и кардио нагрузки. Высокоинтенсивная тренировка для людей с определенным уровнем физической подготовленности55 минут
Step Beg55 минут
Step ADVУрок STEP продвинутого уровня, для подготовленных55 минут

О Клубе — Фитнес-клуб «Солнечный»

«Солнечный» – современный фитнес-клуб в городе Муром, ориентированный на тех, кому дорого и здоровье и время. Мы предлагаем стратегический подход к спорту: каждый наш специалист сделает все, чтобы вы достигли не просто кратковременных результатов, а улучшили образ жизни в целом.

Мы убеждены: занятия фитнесом — это не просто тренировки для поддержания формы. Это стиль жизни, стремление быть лучше. Поэтому мы концентрируемся не столько на физических параметрах, сколько на получении удовольствия от тренировок. Новые фитнес-технологии позволяют по-новому взглянуть на достижение целей, а инфраструктура спортклуба — полезно организовать время.

 

 

Фитнес- клуб СОЛНЕЧНЫЙ — это спортивно-оздоровительный комплекс площадью 300 кв.м. Команда мотивировавнных профессиональных тренеров с многолетним опытом составят программы по снижению веса, восстановлению и поддержанию здоровья и активности, также программы по набору и формированию мышц.

Фитнес клуб СОЛНЕЧНЫЙ, Щелково, тренажерный зал, пилатес, танцы для детей, каратэ, аэробика, йога Фитнес-клуб СолнечныйФитнес-клуб Солнечныйikon
Viktor Виктор — инструктор тренажерного зала
Многократный участник и победитель престижных соревнований.
Тренерский стаж 35 лет.
Универсальный тренер высшего класса. Диетолог.
Специализация: обучение, оздоровление, коррекция, силовая, диета.
Оздоровительные и восстановительные
программы по специальным методикам..
Предварительная запись.
sergey

Сергей — инструктор тренажерного зала
Образование: высшее
Сертификат Высшей школы фитнеса и
бодибилдинга (г. Москва)
Практический стаж 5 лет.
Успешный тренер, амбициозен и предан профессии,
харизматичен, контактен с людьми любого характера.
Предварительная запись.
Даша Дарья — хореограф, современный танец
Образование: высшее хореорграфическое.
Педагогический стаж 12 лет.
Основатель и руководитель детской студии «Магия танца»,
участник и лауреат городских и областных конкурсов.
В нашем клубе с 2010 года.
Настя

Анастасия — художественная гимнастика,
Образование — высшее, университет физической культуры
Доп. образование — диплом АНО ДПО «ВГФППССС»
Тренерская деятельность: 12 лет.
Опыт работы — ДЮСШ г.Щёлково и ведущие клубы Подмосковья.
Kirdiashev A.A. Кирдяшев Алексей Алексеевич — айкидо, джиу-джитсу, кик-джитсу
Кирдяшев Алексей Алексеевич (черный пояс,5дан)
Образование: Высшая школа тренерского состава и здоровья .Республика Сербия г. Белград.
Тренерская деятельность 25 лет.
Алла Алла — сертифицированный инструктор йога, пилатес, аэробика
Образование: высшее.
Практический стаж 10 лет. в ведущих клубах г.Щелково
Систематический участник специализированных
семинаров, аттестаций.
В нашем клубе с 2010 года.
Виктория
Виктория Кузнецова -инструктор групповых программ силового
направления и направления пилатес. Выпускница Федерации
фитнес-аэробики России. Участник многих семинаров и
специализированных профильных конференций. Успешная работа
в фитнес индустрии более 4-х лет в ведущих клубах.
Эфективный стиль тренировок с дифференцированными нагрузками
и высокой динамичностью.
Аида
Аида — преподавательский стаж 6 лет.
Опыт работы — проведение занятий по программам
Латино, Хип-хоп, свадебный танец в клубах г.Щелково.
Постановка классического, современного свадебного танца.
Занимается танцами 15 лет.
 

Привычки здорового образа жизни: 5 привычек долгой здоровой жизни

Posted on 05.08.201918.02.2021 by alexxlab Leave a comment

5 привычек долгой здоровой жизни

Продолжительность жизни зависит от образа жизни 

Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни. 

 Это не голословное утверждение, в настоящее время любым рекомендациям, касающимся здоровья необходимы доказательства. 

 Данные масштабных наблюдений, проводившихся на протяжении 34 лет (с 1980 по 2014г) , с участием 120 000 человек позволили оценить влияние на здоровье и продолжительность жизни участников исследования их рациона питания, физической активности, массы тела, и вредных привычек. 

1. Здоровое питание 

Определялось на основании оценки соотношения потребления продуктов, положительно влияющих на здоровье, таких как овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, и продуктов, с потенциально негативным влиянием на здоровье , таких как красное и обработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, транс-жиры и натрий.  

2. Здоровый уровень физической активности

Наличие как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности. 

3. Здоровая масса тела

Определялась как индекс массы тела (ИМТ), в интервале от 18,5 до 24,9. 

4. Курение

Так как «здорового» курения или безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует,  «здоровое курение» означает отсутствие курения. 

5.  Умеренное потребление алкоголя 

От 5 до 15 грамм в день для женщин и от 5 до 30 грамм в день для мужчин. Как правило, одна порция алкогольного напитка   содержит около 14 граммов чистого спирта . Это около 350 мл   пива, или 150 мл вина. 

На что влияет образ жизни ? 

Исследование показало, что здоровые привычки имеют огромное значение.  

 Согласно данным, полученным в результате этого, крупнейшего на данный момент исследования, люди, которые соответствовали всем пяти вышеперечисленным критериям, жили значительно, дольше, нежели те, кто этим критериям не соответствовал.  

14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 дополнительных лет жизни у мужчин! 

Такое преимущество приобрели те, кто в возрасте 50 лет (или ранее) включили в свой образ жизни все эти пять привычек. 

 Участники исследования, у которых не было ни одной из этих привычек, были гораздо более склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. 

 Исследование также позволило выявить зависимость ожидаемой продолжительности жизни, от числа здоровых привычек. 

 Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин и женщин на два года.  

 Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь. 

 Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же разрушаем его. 

 Если бы мы ели и меньше пили, не курили и были физически более активными, 40% раковых заболеваний и 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать.  

Подарите себе здоровье и годы активной жизни! 

Не курите 

 Откажитесь от алкоголя 

 Двигайтесь 

 Сохраняйте здоровый вес 

 Придерживайтесь здорового питания. 

 Подготовлено на основе данных 

Вырабатываем привычки здорового образа жизни – блог justfood

Как выяснили психологи, для формирования привычки достаточно 3-х недель, а для её закрепления — 3-х месяцев. А вся наша жизнь, да и характер, и образ жизни состоят как раз из привычек.

Прививая себе хорошие привычки, мы можем влиять на качество своей жизни, её будущее, на своё самочувствие и внешний вид.

Гораздо проще, когда хорошие привычки привиты с детства, однако, к сожалению, это случается не всегда. Поэтому приходится прикладывать серьёзные усилия к тому, чтобы их сформировать самостоятельно уже во взрослом возрасте. Каждый закон ЗОЖ в отдельности довольно прост в реализации и понятен каждому. Но в сумме их достаточно много, и попытка реализовать всё это в комплексе в сжатые сроки ставит некоторых в тупик и отбивает желание следовать правилам ЗОЖ вообще.

 
Как сформировать привычку

Что ж, это действительно довольно сложно, так как требует не только серьёзных усилий воли, но и дисциплинированности, организованности, времени, а зачастую и немалых финансовых вложений. Поэтому решив с очередного понедельника начать вести ЗОЖ, не стройте чересчур грандиозных планов, не пытайтесь в один день полностью перевернуть всю свою жизнь с ног на голову. В таком стрессовом режиме вас хватит максимум на неделю-две. А привычка, как мы знаем, формируется как минимум за три недели.

Поэтому лучше внедрять и закреплять новые полезные привычки поочерёдно и только после того, как предыдущая действительно хорошо укоренилась в вашем сознании. Человеческая психика очень сложно устроена, это тонкий инструмент, для правильной настройки которого необходимо терпение. Процесс внедрения привычки может оказаться довольно болезненным, так как ему будут сопротивляться устоявшиеся ранее нормы поведения. Поэтому лучше начните с плана: поставьте конкретную цель и составьте стратегию её достижения. Цель должна быть чёткой, измеримой, достижимой и ограниченной во времени.

 
Как сформировать привычку

Допустим, вы решили сформировать привычку ужинать лёгкими продуктами не позднее чем за 4 часа до сна. Ваша цель будет считаться достигнутой, если вы придерживались установленного правила в течение 3-х недель, а успех будет закреплён через 3 месяца. Любые повторяющиеся с определённой периодичностью действия по истечении этого периода времени наша психика переводит в ранг привычки. Будь то чистка зубов, перекур, прогулка после обеда или встреча с друзьями по пятницам.

Как добиться этого? Просто делать. Первое время, конечно, придётся себя заставлять, но чем дольше и регулярнее вы будете это делать, тем проще вам будет даваться желаемое. Иного способа просто не существует. Можно конечно приставить к себе тренера, диетолога и целую бригаду врачей, которые будут советовать, контролировать и убеждать. Однако до того момента, пока вы сами не поймёте, что это нужно именно вам, эффекта может и не быть. Когда внешний контроль исчезнет или ослабнет, вы вернётесь на исходную позицию. В формировании любой привычки гораздо важнее внутренняя мотивация, чем внешняя, ведь мы работаем с собственным мозгом.

 
Какие привычки нужны для ЗОЖ?

Если среди вашего окружения нет ни одного человека, строго соблюдающего привила ЗОЖ, находясь рядом с которым вы могли бы понаблюдать и вдохновиться, то вот вам список из 10 привычек, которыми стоит обзавестись поочерёдно, если вы планируете вести здоровый образ жизни.


    ● Здоровый сон. Между нехваткой сна и лишним весом существует устойчивая связь: чем меньше мы спим, тем больше шансов обзавестись дополнительными килограммами.

    ● Ранний подъём. Первое время может быть тяжело, но со временем организм привыкнет, и вы станете просыпаться в привычное время без будильника. Даже если вы не спешите на работу, у вас появится несколько дополнительных часов, которые можно провести с пользой для себя: принять бодрящий душ, подумать над своими дальнейшими планами, почитать или заняться медитацией.

    ● Соблюдение питьевого режима. Не забывайте пить чистую воды. Супы, чай, кофе и другие напитки не считаются.

    ● Зарядка по утрам. Эта привычка должна быть в арсенале каждого зожника наряду с чисткой зубов. Она позволяет не только держать своё тело в тонусе, но и поддерживать хорошее настроение в течение всего дня, возбуждать здоровый аппетит и позволяет продуктивно работать. Последнее относится как к физической нагрузке, так и к умственной.

    ● Соблюдение режима питания. Есть стоит часто малыми порциями, несколько раз в день, когда вы чувствуете голод.

    ● Постоянное совершенствование знаний и навыков. Полезное чтение или курсы мастерства в любой области, будь то готовка на пару или лепка из глины способны оказать огромное влияние на ваше сознание и, как следствие – на всю вашу жизнь. И формирование привычек здорового образа жизни в том числе.

    ● Пребывание на свежем воздухе. Не важно, что на улице — дождь, снег, град или солнце. Прогулка — обязательная составляющая дня при здоровом образе жизни. А ещё лучше — занятия спортом на свежем воздухе. Зимой это могут быть лыжи, сноуборд, коньки, а летом – велосипед, самокат, ролики или просто вольные упражнения на брусьях.

    ● Контроль веса и объёмов. Наблюдайте за изменениями своего веса и объемов — резкие изменения этих параметров могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем, погрешностях в питании и даже нервных расстройствах.

    ● Соблюдение ПП. Правильное питание — это не диета, а образ жизни. К это нужно идти постепенно: понемногу уменьшайте количество жирной и сладкой пищи в рационе. Со временем вы привыкнете ко вкусу здоровой пищи и вас перестанут привлекать запахи, исходящие от фаст-фуда, кондитерских изделий и прочих вредностей, а уж тем более их вкус.

    ● Тренировки не менее 2-х раз в неделю. Для поддержания мышц в тонусе нужно посещать 3-4 тренировки средней интенсивности в неделю. Это позволяет не только держать себя в форме, но и повысить настроение, увеличить эффективность, дать разгрузку мозгу и получить моральное удовлетворение от собственных достижений.

Здоровые привычки за полгода: как изменить образ жизни и не страдать | by Sergei Pankov | Reminder

Опыт техноблогера Федерико Витичи

Популярный техноблогер рассказал, как после рака и безуспешных попыток мотивировать себя к позитивным изменениям нашел способ обойти рутину, которая делает нас зависимыми от разрушительного образа жизни. Вместо того чтобы бороться с вредными привычками, он решил выработать им в противовес полезные.

Четыре года назад известный итальянский блогер Федерико Витичи — евангелист Apple и создатель портала MacStories — написал большую статью о том, как вылечился от лимфомы Ходжкина и перешел на здоровый образ жизни.

Для мотивации он тогда решил использовать спортивные часы Fitbit и iPhone с только что запущенной платформой Health — агрегатором данных о состоянии организма. Зачем вообще ему понадобился дополнительный стимул?

Он едва не умер от нескольких курсов химиотерапии. Перенес полное уничтожение и построение с нуля иммунной системы. Операцию по восстановлению головки бедра, пораженной остеонекрозом из-за гигантских доз стероидов. Курс лучевой терапии, от которой нелегко оправиться даже молодому организму. Разве ему не хватало объективных причин, чтобы позаботиться о своем здоровье? Нет. И на то есть объективные причины.

Мы хотим сразу слишком много. Часто это взаимоисключающие желания, причем связанные с разными частями мозга. Быть здоровым, поддерживать хорошую физическую форму, развиваться, вести активный образ жизни, учиться хочет новый мозг — кора, особенно лобная доля. А съесть перед сном торт, выкурить сигарету, забросить тренировки, отложить важное дело на завтра — древний мозг, связанный с внутренними областями: лимбической системой и базальными ганглиями. Когда они начинают перетягивать канат, в честном поединке почти всегда побеждает древний мозг. Перед его стимулами (вкусом глутамата или сладостью сахара) невозможно устоять. Его цели ближе, а эффект от их достижения ощущается моментально.

Но у нового мозга есть свои сильные стороны — он умнее. Поэтому может взломать систему мотивации соперника и использовать ее ресурсы для достижения своих целей.

Система мотивации связана с принципом вознаграждения, как игра. Вы подвергаете себя временным лишениям и получаете в награду дозу дофамина. Благодаря этому нейромедиатору, который вырабатывается гипоталамусом, мы испытываем удовлетворение. Диета и здоровый образ жизни обычно воспринимаются старым мозгом как лишение ради награды. Я не ел сладкое две недели, теперь я заслужил мороженое с шоколадом и двойной порцией сиропа. Чтобы заставить дофамин работать на сознание, нужно заменить стимулы, которые вызывают его выработку.

Вот почему Федерико была необходима дополнительная мотивация. В его случае — игровая. Он предложил древнему мозгу поиграть в фитнес-трекеры, шагомеры, измерители калорий и выпитой воды, которые вознаграждают за достижения не пирожными, шоколадками и чипсами, а званиями, баллами и привилегиями. И вызывают поначалу даже более ощутимый дофаминовый эффект. Новые стимулы вообще сильнее активируют систему вознаграждения. Витичи сразу получил такую мощную эмоциональную отдачу, что был уверен в успехе. Но радоваться было рано.

У древнего мозга есть еще один козырь — рутина.

Более 40% повседневных действий выполняется не осознанно, а по привычке . И это хорошо, потому что рутинные процессы дают нам много преимуществ:

  • снижают стресс, устраняя неопределенность;
  • освобождают мозг от черновой работы, превращая многие ежедневные действия в машинальные;
  • экономят энергию для концентрации на актуальных задачах;
  • помогают автоматически распределять дела по важности и срочности.

Но у них есть и побочные эффекты. Один из них — когнитивный диссонанс. Мы испытываем его в тот момент, когда рутина вступает в конфликт с сознанием. Например, привычка класть в чай три ложки сахара — с информацией о высоком уровне глюкозы в крови. В такой ситуации сознание часто ведет себя как жертва стокгольмского синдрома: тратит все силы на оправдание привычки. Почему? Автоматические реакции регулируются в полосатом теле (стриатуме) — это часть нашего древнего мозга. В отличие от лобной коры, полосатое тело нерационально. Оно не делит привычки на вредные и полезные, а штампует их по мере поступления дофамина. Вы пробуете чай с сахаром впервые — в ядре полосатого тела вырабатывается дофамин. В следующий раз он начинает вырабатываться, когда вы видите сахарницу. В третий раз — при одной мысли о сладком чае.

Каждое действие активизирует нейронные цепочки в верхней зоне полосатого тела. Чем чаще по этим путям проходят электрические и химические сигналы, тем устойчивее они становятся. Так формируется рутина.

В случае Витичи игровой мотивации хватило меньше, чем на три года. Как только новые стимулы утратили свежесть, их стали заменять старые привычки, потому что однажды выработанная рутина никогда не забывается.

Происходило это постепенно. Но самое главное — сопровождалось удовлетворением, которое временами перерастало в эйфорию. Древний мозг почувствовал, что достаточно поработал и заслужил награду. Витичи забросил спорт. Набрал вес. У него опять появилась одышка. Но при этом он чувствовал себя на подъеме. Казался себе невероятно продуктивным. Почти всемогущим. Пока иллюзия не начала рушиться.

Переломный момент наступил в рождественские праздники. Тогда он впервые за год сумел остановиться и осознать, что потерпел неудачу, потому что изначально воспринимал здоровый образ жизни — как временную вынужденную меру. А нормальной продолжал считать ту жизнь, которую вел до болезни. До болезни Витичи курил, неправильно питался, редко выходил из дома, постоянно испытывал стресс из-за работы и мало двигался. Это и была его рутина. После короткого раунда здорового образа жизни он неминуемо вернулся к ней.

Результатом его самоанализа стал план — построить новую модель нормальной жизни и сделать ее своей рутиной. План состоял из четырех пунктов. Выработать привычку к:

  1. здоровому питанию;
  2. осознанности;
  3. физической активности;
  4. позитивному взгляду на жизнь.

У новогодних планов плохая репутация. Но он решил изменить и эту рутину.

Сколько попыток перейти на здоровое питание заканчивается неудачей, впервые подсчитали в 1959 году. Тогда показатель составил 95%, к 2005-му снизился до 80%. Прогресс это или статистическая погрешность, не так важно. Важнее — почему нам так трудно выбирать полезное?

Исследование, проведенное в этом году в Великобритании, показывает, что 47% считают здоровое питание «слишком скучным». Для трех из пяти переход на полезную еду — это отказ от одного из главных удовольствий в жизни. А 44% смогли бы остаться на диете, только если бы выбирать и готовить правильную еду было не так утомительно. И внимание: ключевым фактором успешного перехода к здоровому питанию оказалась не строгость, а длительность диеты. По словам диетолога Уитни Стюарт, переформатировать рацион удается тем, кто не воспринимает это как временную повинность, после отбытия которой можно, наконец, вернуться к «нормальной» еде.

Витичи не стал составлять план по питанию ни сам, ни с диетологом. В этом и состоял план: войти в новую рутину без напряжения, не превращая ее в нелюбимую работу, за которую древний мозг рано или поздно потребовал бы плату.

Для начала он просто отказался от самой вредной пищи — «снэков» и сладких газированных напитков. Потом стал постепенно заменять быстрые углеводы фруктами (на завтрак) и овощами (на обед и ужин). Чтобы избежать стресса на переходном этапе, он позволял себе в полдник шоколадку или печенье.

Еще я сильно сократил потребление красного мяса. Я не веган и люблю хороший стейк, но мой онколог порекомендовал мне не увлекаться красным мясом. Я последовал его совету и вскоре привык.

Когда за работой у него по привычке возникало желание что-то пожевать, он пил воду. И еще один важный момент: на этот раз он решил обойтись без трекеров. Он не подсчитывал калории, жиры и углеводы, не фиксировал нарушения диеты, не намечал цели, не следил за графиками. С прошлого раза он понял, что приложения для трекинга питания вырабатывают привычку к учету, а не к правильному питанию. Настоящая проблема не в том, что ты пропустил по забывчивости порцию воды. А в том, что ты не помнишь об этом без приложения.

Интервальная тренировка, зафиксированная через Apple Watch. На графике четырехминутные фазы высокой нагрузки чередуются с двухминутными фазами умеренной нагрузки.

Формирование привычки — это не только игра с дофаминовым вознаграждением, но и трюк с перестановкой нервных сигналов. В одном эксперименте мышам предложили поиграть с устройством, которое по нажатию на рычаг выдавало угощение. Некоторые так привыкли, что продолжали жать на рычаг, даже когда угощение закончилось. Оказалось, что в базальных ганглиях их мозга произошли интересные изменения.

В норме они контролируют активность, генерируя два импульса: побуждающий и тормозящий. Один подталкивает к желанной цели. Другой останавливает на полпути. Их последовательность и сила зависят от степени потенциального удовольствия и потенциального риска. У мышей, которые выработали привычку, усилились оба сигнала. Но побуждающий стал по умолчанию первым. Если сформирована привычка, вы тянетесь к желанной цели раньше, чем успеваете подумать о последствиях.

В процессе физических тренировок Федерико Витичи удалось застать момент рождения привычки. Первоначальный фитнес-план он определил так: по 20 минут физической активности минимум три раза в неделю. Небольшая нагрузка — чтобы не «выгореть» за несколько недель. В первый же месяц, когда он чередовал тренировки на велотренажере с приседаниями и отжиманиями, выяснилось, что труднее всего отвыкнуть от утренней рутины.

«Утром я привык первым делом перекусывать, а потом сразу открывал компьютер, чтобы просмотреть почту и ленту в твиттере; по новому графику мне нужно было просыпаться раньше, правильно завтракать, потом выделить время для тренировки, восстановления сил и душа, прежде чем взяться за работу».

Практиковать это хотя бы три раза в неделю оказалось намного сложнее, чем воздерживаться от вредной пищи и газированных напитков. Чтобы не попасть снова в ловушку старой рутины, он сменил тактику.

  • Отказался от строгой привязки тренировок ко времени суток и перешел к гибкому графику.

«Если что-то отвлечет меня утром, я просто потренируюсь вечером. Главное, чтобы я это сделал сегодня, а когда именно — не важно».

  • Задействовал электронный мотиватор — на этот раз не Fitbit, а Apple Watch ⌚️.

«Фундаментальную роль в процессе возвращения в форму и привыкания к ежедневным тренировкам cыграли для меня Apple Watch».

Его главными электронными помощниками стали Activity и Streaks. «Активность» (стандартное приложение для гаджетов Apple) подчитывает в течение дня различные параметры движения и представляет их в форме разноцветных колец, которые можно закрыть, выполнив намеченную норму. Streaks — генератор привычек, который привлек Витичи интуитивным интерфейсом с наглядной панелью для «генерируемых» привычек и графиком достигнутого прогресса.

Два “провальных” дня в здоровой рутине Федерико Витичи, когда он из-за болезни не мог тренироваться дольше 15 минут.

«Цель в том, чтобы в какой-то момент у тебя возникло естественное желание тренироваться».

Вопреки популярному мнению, привычка формируется не ровно 21 день. Срок варьируется индивидуально и может превышать два месяца. Витичи понадобилось 36 дней. Во время одной из тренировок у него в мозгу как будто что-то щелкнуло. Он почувствовал, что ему хочется во что бы то ни стало закрыть кольцо активности. Это был момент рождения новой рутины. Как и у мышей в эксперименте, побуждающий импульс у него в базальных ганглиях стал генерироваться раньше тормозного. В тот день он занимался на тренажере дольше обычного. А засыпая, твердо решил закрыть все кольца и на следующий день.

Так началась беспрерывная серия длиной в 106 дней. Он включил в рутину тренировки на голодный желудок, чтобы сжигать жир быстрее. Сбросив вес, добавил к регулярной кардиотренировке силовые упражнения для наращивания мышечной массы и ежедневные прогулки с собакой. За эти месяца новая рутина окрепла до такой степени, что он стал испытывать раздражение, когда у него нет возможности позаниматься хотя бы полчаса в день.

Основные фитнес-гаджеты Федерико Витичи: Apple Watch с приложением Activity, пульсометр Polar и блютуз-наушники Apple AirPods

Анализируя причины провала своей первой попытки, Витичи понял, что допустил ошибку, когда сделал ставку только на физическую активность и забыл о работе над осознанностью. В результате его постоянными спутниками стали беспокойство и тревога. Даже на отдыхе он мог думать только о делах. А привычка каждую минуту заглядывать в ежедневник превратилась чуть ли не в нервный тик. Больше всего его пугала мысль о том, что из-за перенапряжения он может заболеть снова. На этот раз он решил сразу подключить к физическим тренировкам сеансы медитации. Во-первых, чтобы освободиться от стресса. Во-вторых, потому что медитация активирует лобную кору, а значит помогает новому мозгу в нелегком соревновании с древним.

Приложение для медитации Headspace (слева и в центре) автоматически синхронизирует свои данные с агрегатором медицинской информации Health (справа).

Когда я практикую глубокое дыхание, вслушиваюсь в свое тело и учусь разгонять нависающие надо мной облака неясных эмоций и страхов, для меня это способ упорядочить свой ум.

Тренера по медитации ему заменило приложение Headspace. Вернее, не заменило, а предоставило. Эту интерактивную систему обучения создал известный инструктор по медитации Энди Паддикомб, автор книги «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Ровно столько минут выделяется на день в бесплатной версии. Витичи начал с нее. Рутина сформировалась очень быстро. Примерно через неделю он почувствовал, что с нетерпением ждет своего ежедневного сеанса. И тогда, чтобы подкрепить эффект, он купил годовую премиум-подписку. А исчерпав три основных пакета в первый месяц, переключился на тематические подборки, включая «Стресс и беспокойство». Считается, что у нас есть склонность больше ценить то, за что мы платим. Эффект такого подкрепления подтверждает одно забавное исследование, в котором плацебо за $ 2,5 оказалось эффективнее такого же плацебо за ¢ 10.

Во всяком случае у Федерико после покупки выработалась привычка медитировать пять раз в неделю.

Одним из пунктов плана был позитивный настрой. Трудно представить, как можно превратить это качество в рутину, но Витичи это удалось.

Я не помню точно, как я пришел к такому выводу, но постепенно понял, что забыл, как быть благодарным за все, что у меня есть, за то, что я вообще жив.

Однажды он взял и создал в Streaks «привычку» под названием «Будь благодарен». Начал он с малого: каждый вечер выделял по 20 минут, чтобы поблагодарить своих читателей за письма с отзывами и интересными ссылки. Со временем простое правило «Будь благодарен» распространилось на все сферы его жизни — от работы до семьи и друзей. Неожиданно оказалось, что у него и правда много причин для благодарности и счастья.

Даже если поначалу приходится учиться быть благодарным с помощью приложения, возможно, именно благодарность – самый естественный способ понять, как много хорошего в вашей жизни.

О них Федерико лучше расскажет сам:

  • «За полгода я потерял 7 кг и набрал мышечную массу, объем талии уменьшился на 7 сантиметров. Я продолжаю худеть, питаюсь с каждым днем все правильнее, и, что еще важнее, нисколько не страдаю и не крадусь по ночам к холодильнику в припадке обжорства. Я рад своему медленному и устойчивому прогрессу».
  • «Медитация помогла мне усвоить две взаимосвязанные идеи: во-первых, как сохранять осознанность в любой ситуации; во-вторых, как определять, что на самом деле меня беспокоит, и решать проблемы только при необходимости. Раньше я всегда беспокоился о том, что было вне моего контроля; теперь, когда я иду на ужин с друзьями, я могу оставить свои проблемы на работе — спокойно отложить их решение на другой день».
  • «Я прожил по этим принципам последние полгода. Это не всегда было просто. Мне пришлось пожертвовать ради этого некоторыми проектами, в которых я хотел бы принять участие. Но моя задача важнее. Работая над собой, я в один прекрасный момент вдруг почувствовал, как меняюсь. Спорт, осознанность, позитивный настрой — вся эта забота о себе самом парадоксальным образом изменили мое отношение к миру в целом. Ощущение перегруженности постепенно сошло на нет. Я привык, что теперь ни один имейл не выбьет меня из колеи, а мысль о делах не ввергнет в панику. Раньше я был одержим идеей не быть в числе догоняющих, я хотел всегда быть на шаг впереди остальных, но теперь я понимаю, что в этой гонке не может быть победителей. Всегда кто-нибудь сделает что-то раньше и лучше тебя. И я не хочу больше участвовать в погоне за дофамином».
  • «Я заново открыл для себя живое общение. Да я просто стал больше улыбаться и чаще смеяться. Я провожу больше времени с друзьями и стараюсь вникать в их дела, хотя эмпатия никогда не была моей сильной стороной. Ключом к общению для меня стала практика осознанности и медитация, которая учит тебя быть в каждый момент жизни здесь и сейчас».
  • «Я, наконец, нашел время сделать то, что все время откладывал — от серьезных вещей до глупостей. Я набил себе первую в жизни татуировку. Она классно выглядит и напоминает мне о том, что я выбрал новую жизнь. Но я не остановился на одной. Я сделал вторую. И подумываю о третьей».
  • «Подведу итог: от перемен моя жизнь не стала хуже или беднее, напротив, я получаю больше удовольствия от всего — от ведения блога, от обеда со своей девушкой, от похода в кино с друзьями, потому что я постарался исправить в своей жизни все, что меня не устраивало. Дело тут не в Apple Watch или Headspace, а в серьезном отношении к своему сознанию».

Хотите больше полезной, научно подтвержденной информации? Подпишитесь на наши телеграм, фейсбук или рассылку.

В новом году жить по новому!

Каждый человек в своей жизни слышал слова о здоровом образе жизни, о том, что это помогает прожить до 100 лет и выглядеть молодым и ухоженным. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся выполнять основные элементы здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем, что это такое. Но если разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего для человека не возможного.

Что такое здоровый образ жизни и его составляющие.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной жизни, не вызывающей нервных потрясений.
Задумываться человека о здоровом образе жизни заставляет изменения в окружающей среде, работа, которая вызывает стрессы, новости, которые постоянно вещают о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Все это ухудшает состояние здоровья. Но все это можно решить, если вспомнить о таких моментах как:

  • воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
  • знать о том, что окружающая среда не всегда приносить организму человека пользу; 
  • помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
  • правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
  • занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
  • эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

                                    


Мы рассмотрим каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.

Чтобы больше понять зачем вести здоровый образ жизни, стоит понимать, как выглядит человек, который этого не делает. 

Жизнь человека без здорового образа жизни  

Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в толпе. Но почему каждый человек не может постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Все связано с людьми, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказывать от бега или занятием зарядки по утрам. Если вся нация любит питаться в кафе быстрого питания, которые расположены на каждом углу, то и один человек не будет противостоять этому. Такая ситуация складывается в Америке, когда людей, проживающих в стране, стали называть «нацией фастфудов». А что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем? Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых малышей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Ученые Маастрихтского университета доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но и внукам и правнукам. Это означает, что в семье будет расти поколение людей с вредными привычками и плохим состоянием здоровья.
Ко всему этому добавляется работа в офисе, которая малоподвижная, а к определенному возрасту дает о себе знать в виде ожирения, нарушения опорно-двигательного аппарата и других болезней. Стрессы, которыми сопровождается рабочий день, приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой системы.
С этими факторами человек может бороться самостоятельно, если в своей жизни найти место для ведения здорового образа жизни. Но есть моменты, на которые человек не может влиять, а они оказывают негативное воздействие на организм человека. К таким моментам можно отнести экологическое состояние окружающей среды. Загрязненные водоемы, выхлопные газы, повышенный радиационный фон и многое другое уменьшает жизнь человека на десятки лет. С каждым годом возрастает количество людей, которые заболевают раком. Частые головные боли, которые появляются у людей, живущих в мегаполисе связанные с высоким уровнем шумом. А сколько людей, причем молодых, страдает от изменений погодных условий? Сколько молодых людей умирает от болезней, которые раньше поражали только людей преклонного возраста? Можно сказать, что много….
Только человек способен изменить это или хотя бы снизить воздействия негативных факторов окружающей среды на свой организм. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни.

Спорт и ЗОЖ 

Здоровый образ жизни — это активное движение. Многих людей к занятиям спортом двигает сидячий образ жизни. Если, поднимаясь по лестницы начинает появляться одышка, значить пора заняться спортом.
Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.
Заняться спортом очень легко. Во-первых, можно обратится в фитнес-центры, записаться на занятия гимнастикой или танцами. Все это позволит укрепить организм и заниматься под присмотром тренеров, которые знают, какие нагрузки давать конкретному человеку. Конечно, этот вариант может подойти не всем, так как требует определенных материальных затрат. Второй вариант подойдет людям, которые ограничены с финансовой стороны. Сегодня есть много спортивных площадок, которые позволяют заняться спортом, достаточно определиться с его видом.
Бег — самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.
Езда на велосипеде прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.
В каждой семье есть простой спортивный инвентарь — скакалка. Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.
Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делают все мышцы упругими. Летом, катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.
Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей. В этом случае будет не только полезно, но и весело.

Правильное питание 

Здоровый образ жизни — это правильное питание, которое совмещается с занятиями спортом. Многие думают, что полезная и здоровая пища не вкусная. Но сегодня пищевая промышленность позволяет сделать любое блюдо вкусным. Поэтому если хочешь жить долго и выглядеть молодо начинай питаться правильно.
Чтобы создать здоровое питание необходимо, прежде всего, забыть о еде с усилителями вкуса, ароматизаторами и консервантами, а главное забыть дорогу в кафе быстрого питания. Именно они превращают еду в яд для человеческого организма.  Они не дают организму необходимые витамины, минералы и другие вещества, которые помогают работать всем органам как один слаженный механизм.
Многие думают, что здоровое питание — это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не отравить и не навредить себе стоит запомнить одно правило — употреблять фрукты и овощи по сезону.  Если помидоры и огурцы для нашей страны поспевают в июне-августе месяце, то есть мы должны их в этот период, а не зимой.
Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к. насыщают организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Здесь главное не переусердствовать. В день можно съедать 200 грамм отварного мяса, например, говядины.
Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу. 
Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.

Работа и ЗОЖ 

Здоровый образ жизни — это тихая и спокойная работа. Но, к сожалению, ни один человек не имеет такой работы. Каждый рабочий день — это стресс и нервные потрясения. К этому стоит добавить сидячий образ жизни и компьютер перед глазами.  Обычно после неуравновешенного разговора человек начинает пить кофе, курить или употреблять в больших количествах шоколад, алкоголь, наркотики.   Но вы же ведете здоровый образ жизни, поэтому вместо кофе — зеленый чай, а вместо шоколадки — фрукты, особенно яркого цвета, например, апельсин или банан. 
Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно выйти пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера.
Обеденный перерыв лучше проводить на свежем воздухе. Хорошо если рядом с офисом есть парк, где можно погулять. 
После работы так же не стоит спешить домой.  Прогулка теплым деньком самый хороший способ успокоиться после рабочего дня и прийти домой в хорошем настроении. 

Вредные привычки 

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам».  Нельзя вести здоровый образ жизни и при этом курить, употреблять алкоголь или наркотики. Все это перечеркивает старания сделать организм крепким, и продлить годы жизни. 
Курение одна из самых распространенных вредных привычек. В каждой стране проводятся большие антитабачные компании, но ни одна из них не уменьшила количество курящих. Сигареты позволяют снять напряжение, успокоиться и расслабится. Именно их используют люди после стрессовых ситуаций.  Но никто не задумывается, что вместе с расслабляющим свойством сигарета наносит непоправимый вред организму. Во время курения в организм попадает никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, которые приводят к инсультам, инфарктам и развитию рака.  Кроме того, стоит помнить, что от курения больше страдает не сам курильщик, а люди, которые его окружают. Вышеперечисленные вещества также попадают в здоровый организм члена семьи и вызывают головную боль, головокружение, снижение работоспособности и более серьезные заболевания. 
Алкоголь наносит не меньший вред, чем сигареты. Но самое страшное, что чрезмерное его употребление приводит человека к деградации. Большой вред алкоголь наносит сердцу. Мышцы сердца становятся дряблыми, а сокращения — вялыми.  При употреблении алкоголя ухудшается обмен веществ, стенки кровеносных сосудов становятся тонкими, повышается свертываемость крови, в результате возникает инфаркт и развивается атеросклероз. Алкоголь нарушает работу пищеварительной системы, что в результате приводит к гастриту, язве, злокачественным опухолям и циррозу печени. Страдает дыхательная система и почки. Организм не противостоит вирусным инфекциям. 
Страшнее алкоголя и сигарет могут быть только наркотики.  О том, что наркотики опасны для человеческого организма говорят все люди на планете. Многие их употребляют, чтобы расслабиться. В небольших дозах они приносят эйфорию и хорошее настроение.  Увеличение дозы делает людей все больше зависимыми от них и быстро уничтожают организм изнутри. Люди, которые употребляют наркотики, выглядят на 10-20 лет старше своих ровесников, и их жизнь превращается в выживание только ради получения еще одной дозы наркотического вещества. 
Здоровый образ жизни и вредные привычки — это антонимы в жизни человека. Они не могут вместе уживаться и пересекаться в человеческой жизни. Человеку придется выбирать между долгой и хорошей жизнью или смертью в возрасте 40 лет.

Как приучить себя вести здоровый образ жизни

Для тех, кто выбрал здоровый образ жизни продолжение статьи, которое позволит сделать первые шаги к улучшению жизни.  
Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги. Первый шаг — это желание. Второй шаг — начать это делать с завтрашнего дня. Третий шаг — составить список вредных привычек и каждый день избавляться по одной из них. Четвертый шаг — все неприятности воспринимать с улыбкой на лице, а не заливать алкоголем в баре или сигаретой в курилке. Пятый шаг — выбрать любимый вид спорта и заниматься ним хотя бы два раза в неделю. Делая каждый последующий шаг стоит помнить, что сегодня в моде не туфли или одежда от известных брендов, а лицо и тело, которое сияет здоровьем. 

Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Начать вести здоровый образ жизни легче всего с детства.  Привычки, которые привили родители остаются с нами на всю жизнь, в том числе занятие спортом, правильное питание и многое другое. 
В мире современных технологий ребенка трудно оторвать от компьютера и заставить выйти на улицу, а в школах и с друзьями они отдают предпочтение чипсам и кока-коле. Чтобы отучить ребенка от этого всего и привить правильное питание и занятие спортом необходимо начать с себя и делать все вместе с ним. 
Во-первых, составить распорядок дня, который позволит правильно распределить нагрузку на организм, время отдыха и занятий.
Во-вторых, правильное питание зависит только от родителей.  Если родители будут употреблять здоровую пищу, то ребенок начнет делать тоже самое.  Убрать из рациона  потребление конфет,  газированной воды, гамбургеров и т. д. Заменить их фруктами, орешками, творогом, йогуртом и т. п. Очень важно не перекармливать малыша.
В-третьих, заниматься спортом всей семьей. Это позволит ребенку привить любовь к бегу, плаванью, лыжам или другим видам спорта.  Провести весело вечер или целый день в кругу семьи.  Лучше всего записать ребенка в какую-нибудь секцию и ходить вместе с ним. 
В-четвертых, указать четкое время препровождение за компьютером или телевизором. При этом контролировать данное время.  
В-пятых, в подростковом возрасте дать понять ребенку, что здоровье важнее, чем модные вещи или косметика.
Самое главное — родители должны быть примером для ребенка в ведении здорового образа жизни.  

Какой бы год не был за окном, а здоровый образ жизни всегда будет в моде. Не важно, какой марки одет на вас пиджак или какой фирмы вы носите обувь, здоровое лицо и ухоженное тело будет говорить о вас и о том, что сегодня модно.  Для вашего ребенка фундамент, который вы заложите сейчас в ведении здорового образа жизни, позволит достичь много во взрослой жизни.

Проект | DOBRO.RU

Направление проектирования: «Здоровьесбережение и здоровый образ жизни» 
Разработчик проекта: Олейник Н.В., заместитель директора по воспитательной работе
Партнёры: 
— классные руководители 7-11 классов; 
— учителя- предметники; 
— учителя физической культуры ; 
— школьный педагог-психолог; 
— волонтерский отряд «Забота»; 
— школьная медсестра.  

Участники проекта: 
Учащиеся 7-11 классов 
Сроки реализации проекта: 
Дата начала проекта: сентябрь 2017 г. 
Дата окончания проекта: май 2018 г. 
Продолжительность проекта: учебный год 

Пояснительная записка 

История о здоровье и не здоровье, о сложном пути к физическому и духовному совершенству стара как мир. 
В настоящее время общепризнанным становиться тот факт, что высшей ценностью для личности является самосохранительное поведение, здоровый образ жизни и формирование потребности быть здоровым. Врачи констатируют значительное ухудшение состояния здоровья детей и подростков. Наблюдается изменение показателей физического развития, нарушения в опорно-двигательной системе, депрессивные состояния, повышенная утомляемость. Проблема формирования здорового образа жизни является одной из актуальных в системе воспитания. Здоровый образ жизни молодого поколения является залогом здоровья НАЦИИ в целом. На сегодняшний день профилактика является основным звеном в рамках охраны и укрепления здоровья.  
Актуальность данного проекта обусловлена следующим: 
Возрастающие психоэмоциональные и физические нагрузки в современной школе делают задачу сохранения и укрепления здоровья школьников одной из приоритетных. Официальная статистика продолжает угрожающе свидетельствовать об ухудшении здоровья обучающихся школ. По данным Министерства здравоохранения России, 90% школьников имеют отклонения различной степени в состоянии здоровья, у 60% наблюдаются мозговые дисфункции, а 35% хронически больны. Лишь 5-10% детей приходят в школу с диагнозом «здоров». Снижение памяти, усталость и невозможность сосредоточиться в конце учебного дня являются непременными спутниками современного школьника. Значительная часть нынешних детей имеет повышенную нервную возбудимость, физическую ослабленность, вследствие экологического и социального неблагополучия условий жизни. 
Данный проект был разработан на основе школьной программы: « Здоровье», а так же и других программ, таких как: программа по профилактике употребления алкоголя, табакокурения и пропаганде здорового образа жизни, Автор Мацук И. Н.. и ещё на основе на одного из направлений СВД (спортивно-оздоровительное направление). 
Работа направлена на воспитание у подростков культуры здоровья, развитие их творческого потенциала, понимание пользы здоровья и спорта и вреда негативных привычек; осознание соблюдения правил личной гигиены и здорового питания; приобретение подростком нового жизненного опыта, проявление новых качеств личности; формирование новых конструктивных форм взаимодействия друг с другом и с окружающими людьми. 
В структуру проекта входит реализация нескольких видов деятельности, направленных на решение поставленных в проекте целей и задач, которые осуществляются по принципу усложнения работы. 

Содержание проекта 

Блок – 1: «Наши знания о здоровом образе жизни. Спорт и здоровье » 

Цель: Познакомить подростков с понятием здоровый образ жизни, помочь школьникам понять, как вредные привычки влияют на жизнь и здоровье человека 
Формы: Беседа, тест, игра, анкета 

№ п\п Формы реализации Класс 
1 Беседа «Что ты знаешь о пользе ЗОЖ?» 7,8 
2 Тест «Как ты относишься к своему здоровью?» 7,8 
3 Игра-соревнование «Культура ЗОЖ» 7,8 
Анкета (выявление отношений к ЗОЖ) 7,8 

Критерии 
Должны знать: 
— чем является здоровье 
— здоровье важный момент для нашего организма 
— как спорт может помочь здоровью 

Блок – 2: «Вредные привычки и их последствия» 
Цель: Способствовать формированию представления о полезных и вредных привычках, пропагандировать здоровый образ жизни 

Критерии 
Должны знать: 
— чем губительны вредные привычки 
— составляющие табака 
— чем вреден алкоголь 
— чем вредны наркотики 
Должны уметь: 
— не употреблять алкоголь, наркотики и табак 

Ожидаемые результаты от проекта 

По окончании работы по проекту «Мы за здоровый образ жизни» дети должны, 
знать: 
— правила личной гигиены; 
— какие привычки и почему представляют вред для здоровья, не допускать их появления; 
— о пагубном воздействии на организм человека: алкоголя, наркотиков, табака; 
уметь: 
— применять рациональные решения способствующие предупреждению поступков, разрушающих здоровье; 
— делить привычки на вредные и полезные; 

— сказать «нет!» вредным привычкам; 
— стараться вести себя так, чтобы не приобретать вредных привычек; 
— формировать навыки здорового образа жизни как способа защиты от инфекций.  

Формы реализации проекта: 

— индивидуальные и групповые беседы; 
— тестирование; 
— анкетирование; 
— проведение акций тематических конкурсов сочинений, плакатов, рисунков; 
— просмотр кинофильмов. 

Диагностика знаний, умений и навыков 

Диагностика знаний, умений и навыков проводится 2 раза: в сентябре проводится начальная диагностика, в мае — заключительная. 
Для диагностирования используются следующие методики: 
1. Анкета «Мои знания о здоровом образе жизни» (Приложение 1) 
2. Тест » Что ты знаешь о сигарете, алкоголе, наркотиках?» (Приложение 2) 
3. Анкета «Умеете ли вы сопротивляться негативному давлению среды?» 
(Приложение 3). 

ЗОЖ: как приобщиться и 6 привычек, влияющих на здоровье

Здоровье — не просто отсутствие каких-либо серьезных заболеваний. Это понятие рассматривается как полное физическое, социальное и психическое благополучие человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни (ЗОЖ). Кто-то пребывает во власти вредных привычек, не находя в себе силы «завязать» с алкоголем и сигаретами. А другие, не умея отдыхать и отвлекаться от бытовых забот, постоянно беспокойны и раздражены. В статье поговорим о способах формирования правильных привычек на пути к ЗОЖ. Почему каждому стоит задуматься о собственном здоровье?

Содержание:

Связь здоровья и ЗОЖ

Забота о собственном самочувствии позволяет жить полноценной и счастливой жизнью. Физически и эмоционально «крепкий» человек с легкостью выполняет поставленные задачи, преодолевает бытовые трудности и справляется с нервными перегрузками. Жизнь становится ярче и интереснее.

Неверно связывать нездоровый образ жизни только с наличием вредных привычек — например, курением и алкоголизмом. Это понятие включает в себя и другие факторы, негативно отражающиеся на здоровье:

  • недостаточный уровень физической активности,

  • нездоровое питание,

  • несоблюдение режима дня и правил гигиены,

  • постоянные переутомления,

  • неполноценный отдых. [2]

Согласно мнению врачей, здоровье человека на 50 % обусловлено именно тем образом жизни, который он ведет. И в значительно меньшей степени физическое состояние зависит от окружающей среды, каких-либо генетических факторов и степени развития здравоохранения в стране проживания. [1] Поэтому можно смело сказать, что наше здоровье — в наших руках. Если человек научится правильно питаться, займется спортом и откажется от вредных привычек, он сохранит и укрепит свое здоровье.

6 привычек, которые влияют на здоровье

«После 30 лет у меня появилась проблема — я стала безразлично относиться к своему телу. Раньше была довольно активной и пребывала в хорошей физической форме, но сейчас столько проблем навалилось, что не хватает времени (но в основном — желания) ни тренироваться, ни правильно питаться.

Каждый раз думаю о том, чтобы начать делать зарядку, выходить на прогулки/пробежки, пораньше ложиться спать. Но все мои благие порывы быстро затухают, постоянно нахожу какие-то отговорки. «Хрустят» суставы, не хочу никуда идти на выходных, набрала вес и стала курить, постоянно сонная. Ощущаю, что буквально «разваливаюсь», хотя мне не так много лет. Не знаю, как заставить себя хотя бы заниматься спортом».

— Ирина, 33 года.

Врачи выделяют 6 основных факторов, которые формируют здоровый образ жизни, — правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, соблюдение правил гигиены, эмоциональное самочувствие и полноценных отдых. [2]

  1. Отказ от вредных привычек

 

Оставить в прошлом вредные привычки и заменить их полезными — это первое, с чего следует начать долгий путь к здоровому образу жизни.

Курение, наркомания и алкоголизм — далеко не полный перечень вредных привычек, негативно отражающихся на здоровье. Объективно оцените свой образ жизни. Несоблюдение режима дня, постоянная прокрастинация и лень, эмоциональные срывы на близких — все это тоже привычки, которые предстоит скорректировать.

Если вы не знаете, как этого добиться самостоятельно, можете обратиться за помощью к психологам, например, пройти курс модификации поведения по технологии 7Spsy.

  1. Важность соблюдения правил гигиены

Личная гигиена охватывает не только вопросы правильного ухода за кожей, зубами и другими органами тела, но и рациональный распорядок дня, условия бытовой жизни, укрепление иммунитета. Все это помогает поддерживать крепкое здоровье. К тому же, чистые зубы и кожа, аккуратные стрижка и маникюр, выглаженная одежда — это ваш имидж и отношение к себе.

Формируйте правильные привычки в уходе за собой, своим домом и одеждой.

  1. Важность физической активности

Физические тренировки улучшают не только функциональные возможности скелетно-мышечной системы человека, но и показатели всех других систем организма. Активный человек силен телом и духом, вынослив, работоспособен. А что еще нужно для достижения поставленных целей в жизни?

Как приучить себя заниматься спортом? Физическая активность — это необязательно изнуряющие тренировки в спортзале часами напролет. Для хорошего самочувствия и поддержания прекрасной формы достаточно будет и банальной утренней зарядки.

  1. Важность правильного питания

Соблюдение режима питания помогает поддерживать вес в норме, что крайне важно для профилактики пищевых расстройств, ожирения и сахарного диабета, различного рода заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. [1]

Правильно составленный рацион должен обеспечивать потребности организма во всех важных нутриентах. Здоровое питание — это не строгие «голодные» диеты с целью похудеть. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы научиться правильно питаться, важно включать в рацион все группы продуктов, богатых полезными для организма веществами, — мясо, овощи, фрукты и ягоды, листовую зелень. Диетологи рекомендуют вырабатывать привычки правильного питания — небольшие порции еды 4-6 раз в день, исключительно здоровые перекусы, меньше сладкого и т. п.

  1. Важность эмоциональной стабильности

В бешеном ритме жизни стресс постоянно сопровождает человека. Рабочие задачи, отношения с родными и коллегами, решение бытовых проблем — все процессы жизнедеятельности требуют самоотдачи и полной вовлеченности. К негативным последствиям постоянного стресса можно отнести появление пагубных привычек, быструю утомляемость, депрессию, тревожность, апатию, нарушение когнитивных функций, неэстетичный внешний вид. [1]

Необходимо научиться управлять уровнем стрессов и избавляться от их последствий. Для отличного эмоционального самочувствия человеку важно уметь получать позитивные эмоции. Они будут служить своеобразным психологическим противовесом тревогам и неприятностям, выпадающим на жизненном пути. Благоприятно сказываются на духовном здоровье человека прогулки на свежем воздухе, занятия творчеством, общение с природой и животными. Чтобы снять последствия стрессов и укрепить нервную систему, заставьте себя ходить в спортзал, практикуйте йогу и медитацию, дыхательную гимнастику.

  1. Важность отдыха

Чтобы вести здоровый образ жизни мало просто заставить себя по утрам заниматься спортом. Большое внимание стоит уделить и отдыху. Это эффективная профилактика негативного воздействия стрессов на организм. Отдохнувший человек полон сил и энергии, что позволяет ему «сворачивать горы» на пути к успеху.

Правильный отдых должен приносить пользу физическому и эмоциональному здоровью. Это не выходные, проведенные за готовкой на кухне или лежа на диване перед телевизором. Важно грамотно организовать свой досуг. Занимайтесь спортом или любимым хобби, читайте, играйте с детьми. Для многих полезным и приятным отдыхом станет время, посвященное саморазвитию.

Здоровье и формирование гармоничных отношений в семье

В парах, где мужчина и женщина следуют правилам ЗОЖ, обычно благоприятный уровень психологического климата. Они здоровы, активны и уверены в себе, а значит готовы к любым бытовым трудностям. У партнеров общие жизненные ценности и интересный совместный досуг. А когда они становятся родителями, то и своему ребенку стараются с раннего возраста привить правильные привычки здорового образа жизни.

Есть ли отличия во взглядах на здоровый образ жизни у мужчин и женщин?

ЗОЖ для женщин

Социологами были проведены исследования с целью установить ценность ЗОЖ для женской аудитории. Были сделаны выводы, что 75 % всех испытуемых определяют личное здоровье как жизненную необходимость. Есть мнение, что это своего рода бессознательный механизм продолжения рода. Собственное здоровье женщина напрямую связывает со здоровьем своего будущего ребенка. [3]

Так же и красота женщины любого возраста находится в прямой зависимости от ее стиля жизни. Крайне важно выработать привычку правильно питаться и заниматься спортом, отказаться от сигарет и алкоголя. Доказано, что женский организм более «остро» воспринимает воздействие нездорового образа жизни, чем мужской. Женщины быстрее набирают вес, когда неправильно питаются. Им гораздо сложнее бросить курить или употреблять алкоголь. [4]

ЗОЖ для мужчин

У мужчин, в отличие от женщин, немного другая позиция по отношению к собственному здоровью. Для них это не первостепенная задача, а лишь одна из ценностей на пути к более важным и значимым жизненным целям.

Доказано, что мужчины склонны видеть причины своего неудовлетворительного здоровья во внешних обстоятельствах — в низком достатке, плохой экологии, в невозможности смены условий жизни. Такая жизненная позиция не всегда оправдана, ведь ЗОЖ начинается в первую очередь с личностных изменений. [3]

Чтобы соответствовать тем качествам, которые приписывает общество представителям мужского пола (сила, работоспособность, выносливость и т. п.), следует вести здоровый образ жизни в любом возрасте. Начать никогда не поздно.

Как приобщиться к ЗОЖ, чтобы сохранить и укрепить здоровье

Путь к ЗОЖ — не одна маленькая уступка, а комплекс мер по самосовершенствованию. Недостаточно всего лишь заставить себя заниматься спортом, необходимо пересмотреть меню и отрегулировать режим сна. Для серьезных личностных изменений всегда нужны комплексные меры.

Стремление научиться здоровому образу жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. У всех это происходит по-разному: кто-то вдруг замечает на весах слишком «внушительную» цифру; у другого появляется одышка от длительного курения; а третий стал чувствовать себя «разбитым» из-за несформированного распорядка дня.

Понимаете, что «глобальные» изменения привычного образа жизни — вариант не для вас? Начинайте с малого — сформируйте распорядок дня и начните ему следовать. В расписание введите утреннюю зарядку и 4-6 сбалансированных приемов пищи. Позже можно записаться в спортивный зал на групповые занятия фитнесом или персональные тренировки с личным тренером. Начните отдыхать активно и найдите интересное хобби. Развивайтесь, наполняйте свою жизнь позитивными эмоциями.

Нездоровый образ жизни — это негативные привычки, которые держат человека в своей власти. Пусть отказ от них будет решительным. Но в ряде случаев, когда несоблюдение ЗОЖ уже начало пагубно отражаться на здоровье и работоспособности, самостоятельное решение проблемы становится проблематичным.

Курс 7Spsy поможет вам избавиться от вредных привычек и научит правильному образу жизни. Это новая сертифицированная методика, основанная на психологических теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Прохождение курса поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает вести здоровый образ жизни — недостаточную силу воли и низкую самооценку, неспособность противостоять стрессам, привычку «заедать» жизненные неурядицы едой. Занятия по программе тренинга дадут вам возможность заменить негативные установки на позитивные и выработать правильные привычки. Вы осознаете, сколько преимуществ дает ЗОЖ и поймете, что заставить себя заниматься спортом каждый день и соблюдать режим не так сложно, как это казалось в самом начале пути.

Курс модификации поведения длится до 6 недель (продолжительность зависит от вашего состояния и степени тяжести проблемы). Психолог ответит на все ваши вопросы и поддержит в процессе прохождения курса в удобном для вас дистанционном режиме — по телефону, e-mail и в онлайн-чатах. Участие в тренинге конфиденциально, поэтому вы можете не ставить никого из друзей и близких в известность, что работаете с психологом.

Источники:

  1. «Введение в психологию здоровья: монография», 1998 г., В. А. Ананьев.

  2. «Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки», 2001 г., О. С. Васильева.

  3. «Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины», 2007 г., Е. П. Ильин.

  4. «Личностные особенности мужчин и женщин с алкогольной зависимостью» (журнал «Современные научные исследования и инновации, 2015 г. , №4), Т. В. Маясова.

Воспитание привычки здорового образа жизни у младших дошкольников

 

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия. 
ЗОЖ – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Привычка к здоровому образу жизни – это главная, основная, жизненно важная привычка, поэтому дошкольное учреждение и семья призваны в дошкольном детстве заложить основы здорового образа жизни, используя различные формы работы. 
     Особое внимание следует уделять следующим компонентам ЗОЖ: 
• правильное питание. В ежедневном рационе дошкольника подразумевается наличие таких продуктов, как хлеб, молоко, мясо, овощи, фрукты, а также масло и сахар. Кроме того, следует включать в меню ребёнка яйца, рыбу, сыр, творог и другие кисломолочные продукты, печень, различные виды каш и т.д. Огромное значение имеет время приема пищи: это 4-х разовое питание, с интервалами 3 – 3,5 часа. Именно за это время детский желудок переваривает пищу. 
• занятие физическими упражнениями. Физические упражнения, эмоциональные разрядки, оздоровительная гимнастика после сна, пальчиковая, зрительная, дыхательная, корригирующая гимнастика, а также подвижные и спортивные игры способствуют укреплению и сохранению здоровья детей. 
• закаливание. Каждый взрослый знает, закаливание повышает не только устойчивость к влиянию плохой погоды, но и обеспечивает профилактику простудных и других заболеваний. Систематичность закаливаний способствует оздоровлению детского организма, повышению иммунитета ребенка, поднимает его настроение. 
• соблюдение норм гигиены. Важно научить ребенка правильно умываться. Ребенку нужно объяснить, что до начала мытья рук следует закатать рукава. Надо также показать, как правильно намыливать и мыть руки и лицо, как вытираться после умывания. Необходимо следить за чистотой и опрятностью одежды и обуви ребенка. Уже на третьем году жизни ребенок должен привыкать устранять непорядок в одежде или обуви – самостоятельно или с помощью взрослых.  
• отказ от вредных привычек. Отказ от вредных привычек следует рассматривать в двух аспектах. Во-первых, вредная привычка – это своего рода ритуал, который ребенок выполняет всякий раз при возникновении определенных обстоятельств. В основе любой вредной привычки лежит недостаток родительского внимания. Прибегая к подобной привычке, ребенок пытается уменьшить возникающие у него отрицательные эмоции, и все, что вызывает позитивное настроение у ребенка, может способствовать избавлению от любых вредных привычек. Во-вторых, вредная привычка – это различные виды отклонения от ЗОЖ. Прежде всего, отказаться от вредных привычек должен сам взрослый, поскольку он является примером для подрастающего поколения. 
• положительные эмоции. Для того чтобы создать комфортные условия для воспитания детей, взрослым следует начать именно с себя: нужно следить за своим эмоциональным состоянием, настроением, словами, мыслями. Мы должны помнить, что любой наш эмоциональный срыв может оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.  
• соблюдение режима дня. Режим дня – это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей. Строгое соблюдение режима приучает детей к порядку, дисциплинированности. В детских дошкольных учреждениях режим осуществляется полностью. Однако дома он далеко не всегда соблюдается. Поэтому необходимо сотрудничество родителей с воспитателями для упорядочения родителями домашнего режима и приведению его в соответствие с установленным в детском саду.

Ведите здоровый образ жизни и прививайте эту привычку своему ребенку, и не забывайте веселиться всей семьёй!

 

 

Дата публикации — 06.04.2016

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Мизина / Thinkstock

apache.org/xalan»> 2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

apache.org/xalan»> Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 годы».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Физические упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Клиника Мэйо: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальные институты здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

apache.org/xalan»> Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вестник Вайнштейна, Н. Личность и социальная психология, опубликованный в Интернете, август.5, 2009

Аспиналл, П. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

7 здоровых привычек для здорового образа жизни

Это трюизм, что большинство из нас хотят жить долгой, счастливой, успешной и здоровой жизнью.К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто сокращаем свое здоровье и в конечном итоге страдаем различными недугами и физическими недостатками, которых мы могли бы избежать.

Так не должно быть вообще. Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, просто немного изменив кое-что, мы можем развить привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

Нет недостатка в информации о предлагаемых советах по ведению здорового образа жизни — в одной книге, которую мы видели, предлагается не менее 107 здоровых привычек! Мы не дадим этого исчерпывающего отчета, но мы определили семь наиболее распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включать в свою повседневную жизнь.

1. Делайте упражнения

Регулярные упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов и снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, около 260000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

Многие авторитеты в области физических упражнений рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил.Упражнение не обязательно должно быть мучительным, в духе «железного человека». Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы к вашей жизни. И это можно дополнить, поднявшись по лестнице на работе, совершив 10-15 минутную прогулку во время обеда или поставив небольшой педальный механизм на рабочем месте. Главное — найти упражнения, которые вам нравятся, а не что-то вроде испытаний.

2. Всегда завтракайте

Исследования показывают, что люди, которые завтракают, обычно потребляют больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков сохраняет чувство сытости и энергии. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт.

3. Придерживайтесь здорового питания в течение дня

Эта привычка включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов и избегать сладких напитков и закусок. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует во время еды порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец) является богатым источником белка, жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают угрозу сердечных заболеваний.

Не забывайте контролировать порцию. Если вы хотите дожить до 100 лет, ешьте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и ешьте меньшие порции высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.

И пережевывайте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждый глоток 20-30 раз, чтобы придать ему наиболее усвояемую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен.

Наконец, еще одно предостережение относительно привычки здорового питания: остерегайтесь искусственных подсластителей. Исследование, проводившееся в течение 10 лет в Университете Манитобы и опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, длительного увеличения веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. . Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать набора веса, диабета и сердечных заболеваний.Тем не менее, мы наблюдаем обратную связь в нескольких исследованиях ».

4. Оставайтесь гидратированными

Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения. Возможно, лучший способ — пить достаточно воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа и моча была светлой.

Чтобы помочь развить и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылочек» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны, чтобы поддерживать ваш организм в достаточном количестве.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь на 6 лет. Почему? Теория состоит в том, что бактерии, образующие зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Так что возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью перед сном и добавьте годы к своей жизни.

6.Высыпайся

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Пока мы спим, мозг убирает мусор от дневной работы, сбрасывая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

Всем нам известны наиболее распространенные эффекты, вызванные недостатком сна — сонливость, утомляемость, отсутствие внимания и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались сильному недосыпанию. Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые действуют как заботы о мозге, вычищая ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активными у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гиперактивная / деструктивная активность может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.

Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов. Если у вас проблемы с засыпанием, не включайте телевизор, ноутбук, мобильный телефон и другие устройства перед сном и дайте своему мозгу время простоя.

7. Испытайте себя

Мы все попадаем в колею, делая одно и то же изо дня в день, но, чтобы сохранять подвижность тела и разума, приобретаем привычку принимать вызовы. И не стесняйтесь того, что не являетесь экспертом.Помните, что каждый специалист когда-то был новичком.

Возьмите уроки искусства и найдите своего внутреннего Ван Гога.

Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть бесплатные языковые программы для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

Никогда не доводилось играть на музыкальном инструменте? Купите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с некоторыми учебными компакт-дисками. Практикуя около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы скоро удивите своих друзей красивыми песнями, которые вы можете играть.

Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен. Мы думаем, что эти предложения приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите полезные для вас здоровые привычки, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

Когда лучше всего заниматься спортом?

Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но здесь возникает вопрос. А именно, в какое время дня лучше всего заниматься спортом: утром или днем ​​/ вечером?

На самом деле, как исследователи из Healthline.com, вы можете привести аргументы в пользу любого из них.

Утренняя тренировка

Преимущества утренней тренировки:

  • Вы заканчиваете тренировку до 9 часов утра, делая то, чего некоторые люди не могут делать весь день, огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозгом, заряженным эндорфинами, химическими веществами, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя счастливым и расслабленным.
  • Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинает тренироваться натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в течение дня.
  • Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, а это значит, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
  • Утренние упражнения помогают многим людям лучше высыпаться ночью, в то время как вечерняя тренировка, которая ускоряет работу вашей системы, может затруднить сон.

Дневная / вечерняя тренировка

Преимущества включают:

  • Вы, вероятно, сможете немного поспать утром.
  • Температура вашего тела достигает пика между 2 p.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует работу и силу мышц, а также вашу выносливость.
  • Кинетика поглощения кислорода вечером быстрее, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
  • Днем или вечером ваша реакция максимальна, а частота пульса и артериальное давление самые низкие, что снижает ваши шансы получить травму и улучшает вашу работоспособность.

Итак, выбор действительно за вами, поскольку можно привести аргумент в пользу любого из них, и такие вещи, как ваше расписание и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение.Главное, встать с дивана, выйти и начать движение!

Дэвид Буйс

8 привычек здорового образа жизни

«Искусство жить хорошо и искусство хорошо умирать — одно целое». ~ Эпикур

Сообщение написано Лео Бабаута.

У меня нет медицинской страховки, поэтому я много вкладываю в то, чтобы оставаться здоровым.

Итак, сегодня я провел небольшое исследование — я нашел основные причины смерти, а затем создал таблицу для контролируемых факторов риска для каждой из них.

Некоторые вещи невозможно контролировать (ваш возраст, семейный анамнез болезней, пол). Но другие могут. И это не является большим сюрпризом — вы уже знаете, что нельзя курить, пить слишком много и плохо есть.

Интересно, однако, что все основные заболевания вызываются одним и тем же: курением, диетой, физическими упражнениями, алкоголем и стрессом.

Ниже я перечислю основные привычки, которые можно изменить, и простой способ их изменить.

8 привычек здорового образа жизни

1.Бросить курить . Это, безусловно, самая важная привычка, поскольку она влияет почти на каждую из основных причин смерти. Кроме того, изменить эту привычку сложнее всего. Это совсем не невозможно — в следующем месяце я бросил школу шесть лет назад (прочтите мои советы).

2. Похудейте на (если у вас избыточный вес). Это не совсем привычка — лучшая привычка, которую нужно сформировать для похудения, — это меньше есть. Или ешьте больше того, что не содержит много калорий, например фруктов и овощей. Избыточный вес чуть ниже курения — худшего фактора риска многих заболеваний.

3. Упражнение . Вам не нужно, чтобы я велел вам тренироваться, но послушайте: недостаток физических упражнений является основным фактором риска сердечных заболеваний, инсульта, рака толстой и прямой кишки, диабета, рака груди, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Если вы не занимаетесь спортом, вы просто просите серьезно заболеть. Это почти волшебная пилюля: делайте немного упражнений каждый день, и вы станете здоровым. Вам не нужно много — начните с 5 минут в день утром.

4. Пейте только в умеренных количествах .Пьянство — один из самых серьезных факторов риска многих заболеваний. Это больше 2 порций алкоголя в день для мужчин и более 1 порции для женщин. Бокал красного вина — это хорошо, но если его слишком много, то риск заболевания значительно возрастает.

5. Вырезать красное и обработанное мясо . Употребление в пищу красного мяса и обработанного мяса, такого как колбасы, бекон, мясные консервы и т. Д., Является фактором риска рака толстой и прямой кишки, рака желудка и высокого уровня холестерина, что, в свою очередь, является ведущим фактором риска ишемической болезни сердца и инсульта.Хотя это не устраивает многих, подавляющее большинство исследований подтверждают это. Я рекомендую стать вегетарианцем.

6. Ешьте фрукты и овощи . Это очевидно, но удивительно, как мало овощей ест большинство людей. Употребление фруктов и овощей снижает риск возникновения ряда основных заболеваний, и это одна из самых простых привычек. Ешьте салат (без тяжелых заправок, бекона или другого мяса, гренок или сыра), добавляйте овощи в супы или овощной перец чили, готовьте овощи в качестве полезного гарнира к ужину или обеду.Ешьте фрукты во время завтрака и в качестве закуски.

7. Уменьшите количество соли и насыщенных / трансжиров . Соль и насыщенные или трансжиры содержатся во многих обработанных или готовых продуктах, и они увеличивают риск высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Несмотря на то, что Фонд Вестона Прайса и другие люди в Интернете говорят вам, насыщенные жиры вредны для здоровья — прочтите источники. Обратите внимание, что это не является спором в медицинском сообществе, но «безвредность» насыщенных жиров увековечена молочной и мясной промышленностью и писателями-непрофессионалами, такими как Гэри Таубе.Готовьте себе здоровую пищу вместо того, чтобы есть дома или есть готовую пищу.

8. Уменьшите напряжение . Стресс — фактор риска сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, что само по себе является фактором риска инсульта. Упростите свой рабочий день, чтобы не испытывать чрезмерного стресса, и занимайтесь спортом, чтобы снять стресс.

Как формировать привычки

Может показаться, что многое нужно изменить, если вы еще не делаете эти вещи, но позвольте мне поделиться с вами кое-чем: я изменил все это за последние 6 лет.

В 2005 году я был очень нездоров. Потом я научился менять свои привычки, и постепенно я:

  • Бросить курить.
  • Запущен.
  • Стал веганом.
  • Потерял 70 фунтов.
  • Поправил диету и избавился от нездоровой пищи.
  • Упростил мою жизнь и уменьшил стресс.
  • Снизьте потребление красного вина до 1-2 стаканов в день.

Я сделал это, и вы тоже. Я менял привычку по одной, медленно, крошечными шажками, и это было несложно.Не пытайтесь все изменить и не усложняйте себе жизнь. На самом деле это очень просто, если проявить терпение и просто начать.

Вот как изменить эти привычки:

  • Изменяйте только одну привычку за раз . Неважно, какую привычку вы выберете. Просто выберите один. Вы хотите сделать больше одного, но не делайте этого.
  • Создавайте положительные привычки, которые вам нравятся . Прочтите последнее слово еще раз — если оно вам понравится, изменить привычку будет легко. Замените курение положительными привычками, которые вам нравятся, которые удовлетворяют потребности, которые сейчас удовлетворяет курение (снижение стресса, социальная смазка, облегчение скуки и т. ). Замени красное мясо полезными продуктами, которые вам нравятся.
  • Начните как можно меньше . Просто сделайте 5 минут в первую неделю и постарайтесь быть последовательными, насколько это возможно. Затем сделайте 10 минут. Небольшие изменения — это, безусловно, самый эффективный метод, который я использовал для изменения привычек. Медленное изменение длится.
  • Сделайте это социальным . Найдите партнера или группу, чтобы изменить эту привычку вместе с вами, чтобы у вас было больше шансов ее придерживаться.

Эти работают. Я делал это много раз, и каждый раз, придерживаясь этих принципов, я менял привычку.

Здоровый образ жизни не невозможен или даже не особенно труден. Просто это происходит медленнее, чем думает большинство людей.

30 здоровых привычек, подходящих для жизни людей

Сможете ли вы справиться с правдой? Хотя ДНК играет огромную роль в типах телосложения, более вероятно, что те подтянутые тела, которыми вы восхищаетесь, больше из-за повседневных здоровых привычек, а не из-за старых добрых мам и пап.

Точно так же, как один кусок чизкейка не заставит вас сразу набрать килограммы, съедание одного салата не заставит мгновенно таять лишние килограммы.Напротив, именно здоровые привычки, которые мы выбираем делать каждый день, складываются и приближают нас к нашим целям или отдаляют нас от них.

Но и это не должно быть сложно! Несколько небольших настроек вашего распорядка дня — это все, что вам нужно, чтобы заставить вашу задницу работать и поддерживать ее в движении.

Сделайте это легко: Выберите хотя бы одну из следующих 30 здоровых привычек, чтобы пробовать каждый день на этой неделе. Как только вы его опустите, сложите следующий сверху.

Shutterstock

Увлажнение утром первым делом — одна из лучших здоровых привычек, и лучший способ добиться этого — поставить на прикроватную тумбочку хороший высокий стакан воды.«Я выпиваю не менее 20 унций воды, как только просыпаюсь, — говорит Латоя Джулс, тренер из Нью-Йорка и инструктор по фитнесу 305. «Это помогает очистить мою пищеварительную систему и подготовить ее к новому дню».

Shutterstock

Не черный с цельным молоком и медом. Не сладкие смеси в бутылках. Зеленый чай, простой и понятный! EGCG — сверхмощное питательное вещество, которое содержится почти исключительно в зеленом чае, — помогает расщеплять жир и препятствовать образованию новых жировых клеток. Революция чайной диеты — следующая большая вещь, объясняет автор Келли Чой в книге «7-дневное очищение плоского живота» , в которой участники группы похудели на 10 фунтов за неделю.

Она рекомендует пить его на завтрак: ваше тело наиболее эффективно усваивает питательные вещества из зеленого чая, когда вы пьете его по крайней мере через четыре часа после последнего приема пищи, что делает его идеальным началом утра.

Shutterstock

Исследования, проведенные Медицинским центром Mercy, показывают, что подавляющее число американцев — около 42 процентов — испытывают дефицит витамина D. Этот витамин отвечает не только за укрепление ваших костей, но и за помощь в повышении настроения и иммунитета.Один из лучших способов получить больше D — просто выйти на улицу. Вы когда-нибудь замечали, что некоторые из ваших коллег ускользают на 30 минут во время обеда? Они все правильно поняли. Получение большего количества витамина D может помочь вам придерживаться вашего фитнес-плана, потому что вы, вероятно, будете чаще чувствовать себя счастливее и реже будете болеть.

Shutterstock

Если ваш холодильник полон, а морозильная камера пуста, пора сменить обстановку. Во-первых, замороженные фрукты и овощи замораживаются в самый разгар сезона, поэтому, если некоторые продукты не в сезон, вы можете не получить лучшее качество.Во-вторых, замороженные продукты часто дешевле и хранятся дольше (да), поэтому у вас будет больше времени, чтобы съесть все полезные продукты, которые вы накопили, прежде чем они испортятся.

Shutterstock

Искусственные подсластители могут быть соблазнительными для добавления в кофе утром, но сопротивляйтесь им любой ценой. То, что в них не содержится калорий, не означает, что они приносят пользу вашему организму. Подходящие люди избегают поддельных продуктов, потому что было обнаружено, что искусственные подсластители нарушают нормальное функционирование организма и фактически вызывают сильный голод в организме.

СВЯЗАННЫЙ : Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Вы снова и снова будете слышать от экспертов по питанию: не все калории одинаковы. Горстка миндаля по сравнению с таким же количеством калорий в форме картофельных чипсов совершенно по-разному влияет на ваш организм. Хотя контроль порций имеет решающее значение для сдерживания веса, один из лучших способов собрать хорошо сбалансированную тарелку — это на самом деле наблюдать за разнообразием цветов перед вами.Наполнение блюда зелеными, красными и желтыми цветами поможет вам приготовить богатую питательными веществами пищу, которая поможет вашему телу лучше подпитывать ваши тренировки, восстановление мышц и потерю веса.

Shutterstock

Марк Ланговски, знаменитый тренер, непреклонен в том, что это то, что всегда делают люди с шестью пачками. «Если вы просто позволите своей неделе и каждому дню начинаться и разворачиваться случайным образом, она опередит вас, прежде чем вы это узнаете — и вы слишком устанете, чтобы тренироваться», — сказал он Eat This, Not That! Если вы уже зарегистрировались и заплатили, у вас больше шансов получить удовольствие от занятий.Записаться на кардио-занятия заранее или запланировать занятия с тренером на неделю вперед — хороший способ заставить себя придерживаться своего режима фитнеса. У всех нас бывают ленивые дни, но планирование тренировок помогает убедиться, что вы их не пропустите.

Shutterstock

С другой стороны, любители фитнеса знают, что отдых так же важен, как и активность. Можно переборщить в тренажерном зале и измотать себя до такой степени, что вы перестанете продуктивно работать. Отгулы для отдыха вашего тела и восстановления его не менее важны, чем тренировки. Не бойтесь давать себе выходной между тренировками.

Shutterstock

Мы все виноваты в том, что слишком поздно ложились спать и смотрели Netflix. Но если вы хотите вести более здоровый образ жизни, сон должен быть одним из ваших главных приоритетов. Если вы серьезно настроены стать здоровее и немного похудеть, откажитесь от телевизора поздно ночью и уже немного поспите. Это сделает утренние тренировки намного более сносными.

mangpor2004 / Shutterstock

Люди Fit такие же люди, как и все остальные; они по-прежнему жаждут латте (и, возможно, нуждаются в них, чтобы пережить утро), но они делают мудрый выбор при заказе в Starbucks.Они по-прежнему заказывают макиато, но отказываются от вкусов и сиропов с химическими добавками. Простите тыквенную приправу, но мы пропустим.

Shutterstock

В одну минуту вы жаждете чего-нибудь сладкого, а в следующую вы уже запутались в огромной сумке M&M. Но ты действительно голоден? Есть и другие способы побаловать свои чувства и избавиться от пристрастий, помимо того, что просто поддаваться им. Скука и стресс иногда могут вызвать нездоровую тягу, но стоит изучить другие способы справиться с этими чувствами — и это именно то, что делают здоровые люди.Поначалу это может показаться глупым, но зажигание свечей, ведение дневника, массаж или даже сидение на улице могут помочь снять стресс и эмоциональное переедание.

Shutterstock

Более здоровая пища, такая как супы, может быть отличным способом насытиться и включить в свой рацион больше овощей, но варианты на основе сливок не совсем подходят для этого. В случае сомнений, здоровые люди выбирают более чистые бульоны и соусы, и они пропускают сливки, которые, как они знают, вероятно, содержат ингредиенты, вызывающие вздутие живота, такие как жирные сливки.

Shutterstock

Праздников и дней рождения просто невозможно избежать — да и зачем вам вообще их пропускать? Те, кто без проблем может работать на торжествах (а также на еде и напитках, которые их сопровождают), это те, кто планирует их заранее. Дополнительная тренировка или пропуск десерта в течение недели может дать больше места для вечеринок, чтобы вписаться в ваш рацион, не испортив его. Лучшая часть планирования наперед — это то, что в дальнейшем за вами не будет неизбежного чувства вины.

Shutterstock

Есть причина, по которой смешанные напитки и пиво имеют такой чертовски хороший вкус — они богаты калориями и сахаром. «Я разрешаю один чит-день на выходных и выпиваю без промедления», — говорит Джульс. «Сока тоже нет; слишком много искусственных ароматизаторов». Это также означает отказ от газировки в коктейлях. Недавние исследования показывают, что у людей, которые регулярно пьют газировку, может развиться кишечник, похожий на пивной живот.

Shutterstock

Побывать в тренажерном зале несколько раз в течение недели — задача сама по себе.Однако те, кто уделяет особое внимание здоровому образу жизни, не останавливаются на достигнутом. Здоровые люди вплетают активность в свою повседневную жизнь: гуляют во время обеда, играют в теннис по выходным или играют в бирки со своими детьми.

Shutterstock

Если вы спросите у кого-нибудь совета, как похудеть, то, скорее всего, в разговор войдет кардио. Хотя повышение частоты сердечных сокращений и сжигание калорий важны, поднятие тяжестей и наращивание мышечной массы на самом деле приведет к более высокому метаболизму.

Shutterstock

Закуски сами по себе не враг; именно то, как вы перекусываете, либо склоняет чашу весов в вашу пользу, либо вызывает у вас разочарование. Перекус не только поддерживает ваш метаболизм, но и помогает поддерживать уровень голода и энергии на постоянном уровне в течение дня. Главное здесь в подготовке, чтобы вы могли перекусить умно. «Я готовлю закуски с понедельника по пятницу», — рассказывает Джульс.

Shutterstock

Мы все люди, но есть разница между тем, чтобы постоянно баловать себя — разве это действительно «удовольствие», если вы никогда не говорите «нет»? — и время от времени баловаться десертом.«Вы должны признать, что иногда вы будете отклоняться, и это нормально — просто убедитесь, что это не происходит ежедневно!» — говорит Ланговски.

Самостоятельное взвешивание может дать вам хорошее представление о том, где вы находитесь и где вы должны быть относительно веса. Но это не обязательно лучший показатель здоровья и физической формы . Индекс массы тела, ваша одежда, ваш ежедневный уровень энергии и ежегодные осмотры у врача — все это дает вам лучшее представление о вашем состоянии здоровья и общей физической формы.

Shutterstock

Например, вы прошли сегодня 10 000 шагов? Это минимальная рекомендуемая сумма и , чтобы вас не считали сидячим человеком. Вам даже не нужно пристегивать шагомер или другой трекер; если у вас есть iPhone и новая система iOS, ваш телефон автоматически считает ваши шаги за вас (если он у вас при себе). Найдите белый значок с сердечком с надписью «Здоровье». Кроме того, ходьба для похудения — один из самых простых и дешевых способов начать придерживаться здоровых привычек, каламбур! Просто и понятно: не сидите, если хотите быть в форме.

Shutterstock

Они могут упасть с повозки за один прием пищи, за один день или, может быть, даже за одну неделю (привет, отпуск), но здоровые люди никогда не позволят этому превратиться в долговременное дело. Время от времени позволять себе есть то, что вы хотите, безусловно, важно для вашего рассудка, но, прежде всего, это более реалистично. Уравновешивая свой рацион таким образом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своих здоровых привычек в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Углеводы дают вашему организму энергию, необходимую для правильного функционирования и жизнедеятельности.Так же, как не все калории одинаковы, не все углеводы одинаковы. Сложные углеводы, такие как овсянка и сладкий картофель, расщепляются дольше и в результате обеспечивают стабильный запас энергии и помогают избавиться от приступов голода. Почему бы не попробовать овсяные хлопья, о которых все так много говорят?

Shutterstock

Одна из самых сложных задач в соблюдении диеты — оставаться в обществе. Посещение бара или ужина с друзьями может затруднить отказ от еды и напитков, которые могут нарушить ваш рацион в результате глотка или закуски.Тем не менее, те, кто проявляет силу воли на общественных собраниях, также предпочитают позволять окружающим самостоятельно выбирать диету. Обеспечить комфорт своим сверстникам так же важно, как найти баланс и покой для себя.

Shutterstock

Это один из старейших трюков: закажите заправку для салата или соус отдельно! Салаты могут быть отличным способом наполнить ваше тело свежими и полезными продуктами, но, если вы утопите их в заправке (или позволить ресторану сделать честь), почти всегда количество калорий резко возрастает.

Эбигейл Кинан / Unsplash

Навигация по меню ресторана может быть одним из самых сложных дел, когда вы следите за своим весом. Хотя вы, вероятно, не оделись, чтобы заказать курицу-гриль и тушеные овощи, есть способы выбрать и выбрать, при этом минимизируя ущерб. Во-первых, здоровые люди не используют корзину с хлебом и не забывают иметь рядом высокий стакан с водой. Кроме того, если ваш стейк идет с картофелем фри, замените его на зелень.

Shutterstock

Research продолжает подтверждать пользу от употребления полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи и авокадо.Люди в хорошей форме просто не боятся жира — они просто держат порции под контролем. Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает, насколько важно уменьшить количество трансжиров и увеличить количество полиненасыщенных жиров в рационе для защиты от сердечных заболеваний. Здоровые жиры также способствуют большему чувству сытости и, как результат, помогают предотвратить нездоровую тягу.

Shutterstock

Домашняя курица и брокколи могут показаться не такими захватывающими, как курица и брокколи, которые вы заказали в китайском ресторане на улице, но они намного полезнее.Домашнее приготовление пищи не только дает вам возможность контролировать количество калорий и порций, но и помогает сохранить вес в вашем кошельке. Ознакомьтесь с этими 32 кухонными хитростями для здорового питания, чтобы получить несколько советов по приготовлению пищи!

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что когда ваши друзья заказывают пиццу, а вы совершенно равнодушны, вы все равно едите пиццу? Общение с единомышленниками (читай: разумными) может помочь вам достичь своих целей. Если в эти выходные ваш приятель хочет пойти на кружок вместо позднего завтрака, возможно, вы захотите держать его рядом.Намного легче оставаться последовательным, когда рядом с вами есть партнер или два!

Shutterstock

Они едят, пока не насытились, не насытились и не проголодались. Они не едят, пока не почувствуют, что получили максимум от своих денег, или пока не почувствуют утешение или пока не почувствуют себя «сытыми». Ваш желудок расширяется — желудок тучного человека может быть размером с футбольный мяч, тогда как желудок здорового человека — размером с кулак, — и всегда есть, пока вы не насытились, — верный способ никогда не получить плоский живот.Избегайте этих привычек, от которых вас тошнит!

Shutterstock

В конце концов, лучшее, что вы можете сделать, — это быть в гармонии с «нормальной» версией своего тела. Важно понимать, когда вашему телу нужен отдых и даже когда ему нужно больше двигаться. Здоровые люди синхронизированы со своим телом и прислушиваются к сигналам, которые предупреждают их, когда они голодны, обезвожены, воспаляются или даже заболевают. Уделяя больше внимания своей энергии и ощущениям своего тела в целом, вы можете лучше обеспечить его тем, что ему нужно.

Спите лучше с помощью здорового образа жизни

Если вы хотите лучше отдыхать ночью, подумайте о том, какой образ жизни вы делаете в течение дня. По мере того, как появляются новые исследования, существует глубокая связь между тем, насколько хорошо вы спите, и вашей физической активностью, диетой и уровнем стресса.

«Это абсолютно замкнутый круг. Плохой сон может привести к неправильному выбору во всех сферах жизни », — сказала Мари-Пьер Сент-Онж, доцент кафедры медицины питания Колумбийского университета в Нью-Йорке.«Недосыпание может привести к нечеткому мышлению, что, в свою очередь, приведет к худшему выбору в течение дня. Идея состоит в том, чтобы разорвать этот круговорот и спать по ночам более здоровым «.

Сент-Онж, ведущий исследователь связи между сном и общим состоянием здоровья, предлагает эти здоровые привычки для улучшения качества сна.

Советы для лучшего сна: попробуйте эти азбуки, чтобы поймать больше Zzzs

A. Увеличьте физическую активность — сделайте это утренней рутиной.

Утренние упражнения могут «помочь начать день», — сказал Сент-Онж.Кроме того, воздействие света полезно для вашего циркадного ритма, естественного внутреннего процесса, который контролирует цикл сна и бодрствования.
Конечно, любое упражнение лучше, чем никакое, поэтому займитесь этим днем, если оно вам больше подходит.

B. Соблюдайте здоровую диету.

Наслаждайтесь большим количеством богатых клетчаткой овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых. Включите орехи и рыбу. Сведите к минимуму переработанное мясо, рафинированные углеводы и сладкие напитки. Избегайте трансжиров.

Такой стиль питания поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь и улучшить сон.Одно исследование показало, что употребление большего количества насыщенных жиров и сахара приводит к менее глубокому сну, а употребление большего количества клетчатки приводит к более глубокому сну.

C. Балансируйте калории в течение дня.

По словам Сент-Ондж, когда поздно ночью вы получаете больше калорий, сон становится менее спокойным. Употребление слишком большого количества сладких, кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может привести к большему сбою в течение ночи.

Имейте в виду, что ваши диетические потребности могут измениться с возрастом. Например, с возрастом на вас может сильнее повлиять кофеин.Возможно, вам придется выпить последнюю чашку кофе раньше днем, особенно если он не дает вам уснуть ночью.

D. Найдите расслабляющий ритуал.

Если стресс сказывается на вашем сне, найдите методы, которые помогут вам расслабиться. Это может быть медитация, глубокое дыхание или письмо.

Согласно некоторым исследованиям, благодарность может помочь вам лучше спать, поэтому попробуйте практиковать благодарность или вести дневник.

«Я составляю списки, поэтому, когда у меня стресс, я смотрю свой календарь. Это то, что меня успокаивает, — сказал Сент-Онж.

Посмотрите, как ваши ночные привычки могут влиять на ваш сон.

«Вам нужно расставить приоритеты в том, что важнее. Тебе это действительно нужно прямо сейчас? » она сказала. «Стоил ли того дополнительный час работы поздно ночью? Было ли полезно позже ложиться спать? Или на следующий день это усилило у вас стресс? »

E. Переходите на низкотехнологичные.

Если вы хотите лучше спать, постарайтесь не пользоваться мобильными телефонами и другими устройствами поздно вечером. Сент-Онж дает ей телефон спать: он отключен от 10 р.м. до 7 утра каждый день.
«Сиять ярким светом перед сном — контрпродуктивно», — сказала она.

F. Продолжайте попытки.

Некоторые из этих изменений образа жизни основаны на личных предпочтениях, и может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Приложения и часы, отслеживающие сон, могут быть полезными, но не надежными.

В случае сомнений, сказал Сент-Онж, «доверяйте своим инстинктам».

«Забудьте о часах», — сказала она. «Если утром вы чувствуете себя хорошо, отдохнувшими и просыпаетесь раньше будильника, это хороший признак того, что вы хорошо выспались.”

Измените свои привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить потребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который состоит из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И на пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам управлять своим весом и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменив свои привычки в отношении здоровья или поведение.Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

  • созерцание
  • препарат
  • действие
  • техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
  • считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
  • не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать.

”

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • решили, что собираетесь измениться и готовы действовать
  • поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь
  • готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • меняли пищу, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
  • приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете — питаться здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать экранное время
  • пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • ваши изменения стали нормальной частью вашей повседневной жизни
  • вы нашли творческие способы придерживаться рутины
  • у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Вы нашли свой этап перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время.Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы немного изменились?

Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у специалиста в области здравоохранения. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Плюсы Минусы
  • иметь больше энергии
  • поправь здоровье
  • снизить риск проблем со здоровьем
  • поддерживать здоровый вес
  • гордиться собой
  • подать пример друзьям и семье
  • _______________________
  • _______________________
  • можно тратить больше денег и времени на еду
  • , возможно, придется чаще готовить дома
  • может потребоваться меньше еды, которую я люблю
  • может потребоваться купить разные продукты
  • , возможно, потребуется убедить мою семью в том, что все мы должны есть более здоровую пищу
  • _______________________
  • _______________________

Физическая активность

Плюсы Минусы
  • поправь здоровье
  • снизить риск серьезных проблем со здоровьем
  • чувствую себя лучше
  • стать сильнее
  • получайте удовольствие
  • Найдите время, чтобы позаботиться о себе
  • знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время
  • иметь больше энергии
  • поддерживать здоровый вес
  • стать примером для подражания для других
  • _______________________
  • _______________________
  • требует много времени и энергии
  • на улице слишком жарко или холодно
  • неловко
  • нервничаю за свое здоровье
  • мог пораниться
  • Я не умею быть активным
  • не знаю что делать
  • некому быть активным с
  • Я не молод и не в хорошей форме
  • хранит меня от семьи и друзей
  • _______________________
  • _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры. Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены общие препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

Контрольно-пропускной пункт Решение
У меня нет времени. Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью, когда и где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку.
Здоровые привычки обходятся слишком дорого. Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку. Привлекайте других, чтобы они были активными с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Запишитесь на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте себе здоровый обед раз в неделю на работе.
Не люблю физическую активность. Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, включая танцы, прогулки или садоводство. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не думали, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу. Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте чашку или две брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

  • узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
  • узнать больше о физической активности
  • составить списки
    • здоровых продуктов, которые вам нравятся или, возможно, вам нужно есть больше или чаще
    • продуктов, которые вам нравятся, которые вам, возможно, придется есть реже
    • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
    • забавных занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например танцы

Составив план, начните ставить цели для его претворения в жизнь. Начните с небольших изменений. Например, «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

  • пересмотрите свой план
  • посмотрите на поставленные вами цели и на то, насколько хорошо вы их достигаете
  • преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
  • вознаградите себя за ваш тяжелый труд

Отслеживайте свой прогресс

  • Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и оставаться на курсе.Записывайте не только то, что вы сделали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
  • Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
  • Вы можете отслеживать свои успехи с помощью онлайн-инструментов, таких как NIH Body Weight Planner. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть препятствия

  • Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
  • Решение проблем, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
  • Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

  • После достижения цели или вехи позвольте себе непродовольственное вознаграждение, такое как новое тренировочное снаряжение или новое тренировочное устройство. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
  • Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для вашего здоровья.
  • Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и найдите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.

Добавляйте разнообразие и оставайтесь мотивированными

  • Добавьте в свой распорядок новые физические нагрузки и цели, друзей по физической активности, продукты, рецепты и награды.

Решение неожиданных неудач

  • Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о том, как правильно питаться во время путешествий или ужина вне дома, например, упакуйте здоровые закуски в дороге или разделите закуску с другом в ресторане.
  • Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

  • Пересмотрите свои цели и подумайте о способах их расширения.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавленный сахар. Небольшие изменения могут привести к здоровым привычкам, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национальных институтов здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Создание здоровых привычек | Новости здравоохранения NIH

Март 2018

Распечатать этот номер

Делайте лучший выбор проще

Мы знаем, что здоровый выбор помогает нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пытались лучше питаться, больше тренироваться или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как можно повысить свою способность вести здоровый образ жизни и поддерживать его.

«Очень неприятно терпеть неудачи, когда вы пытаетесь внести здоровые изменения и достичь цели», — говорит эксперт NIH по изменению поведения доктор Сьюзан Чайковски. «Хорошая новость в том, что десятилетия исследований показывают, что изменения возможны, и есть проверенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха».

Множество ваших действий повлияет на ваше здоровье и качество жизни сейчас и в будущем. Вы можете снизить риск наиболее распространенных, дорогостоящих и предотвратимых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, рак, диабет 2 типа и ожирение, сделав правильный выбор.

Знай свои привычки

Регулярные дела, которые вы делаете — от чистки зубов до выпивки каждый вечер — могут превратиться в привычку. Повторяющееся поведение, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, может повлиять на ваш мозг, создавая привычки, которые трудно изменить. Привычки часто становятся автоматическими — они возникают без особых размышлений.

«Первый шаг к изменению вашего поведения — это осознание того, что вы делаете регулярно», — объясняет доктор Лиза Марш, эксперт по изменению поведения в Дартмутском колледже.«Ищите закономерности в своем поведении и то, что вызывает нездоровые привычки, которые вы хотите изменить».

Может быть, вы слишком много едите, смотря телевизор, или присоединяетесь к другу на перекуре, даже если не хотите курить. «Вы можете разработать способы разрушить эти модели и создать новые», — говорит Марш. Например, ешьте при выключенном телевизоре или присоединяйтесь к друзьям для здорового образа жизни, например, для перерыва на прогулку.

Составьте план

Составьте план, включающий небольшие разумные цели и конкретные действия, которые вы предпримете для их достижения.

«Если вы ходите возле торгового автомата на работе и покупаете нездоровую пищу каждый день, попробуйте пройти другим способом, чтобы избавиться от этого решения и принести из дома полезные закуски», — говорит Чайковски. «По возможности делайте здоровый выбор легким».

Подумайте, что вам нужно, чтобы добиться успеха. Как вы можете изменить вещи вокруг себя, чтобы достичь своих целей? Возможно, вам придется запастись здоровой пищей, избавиться от соблазнов или найти особое место для отдыха.

Вовлеките друзей и близких.Исследования показывают, что поведение людей в отношении здоровья, как правило, повторяет поведение их семьи и друзей. Пригласите их присоединиться к вам, поддержать вас и помочь вам не сбиться с пути.

Также важно спланировать препятствия. Подумайте о том, что может помешать вашим усилиям вести более здоровый образ жизни. Как вы можете по-прежнему делать здоровый выбор в неожиданных ситуациях, в стрессовые времена или когда вас соблазняют старые привычки?

Оставайтесь на пути

Делать что-то хорошее для себя может быть захватывающим и полезным.Но также будут моменты, когда вы задаетесь вопросом, сможете ли вы придерживаться этого.

«Выявляйте негативные мысли и превращайте их в реалистичные, продуктивные, — советует Марш.

Ведение записей может помочь. Вы можете использовать бумажный журнал, компьютерную программу или мобильное приложение, чтобы записывать такие вещи, как диета, упражнения, уровень стресса или режим сна. Исследование людей, которые сбросили не менее 30 фунтов и не набирали вес в течение как минимум года, показало, что они часто внимательно следят за своим прогрессом.

«Даже если вы думаете, что вот-вот« упадете с повозки », держитесь», — говорит Чайковски.«Продолжайте отслеживать свое поведение. Иногда, когда вы чувствуете, что терпите неудачу, вы можете извлечь максимум пользы ».

Marsch и другие работают над цифровыми технологиями, такими как мобильные приложения, которые могли бы поддержать вас в момент слабости. Ее команда также использует технологии, чтобы узнать больше о том, как измерить и повысить способность контролировать и контролировать свое поведение.

«Чем больше вы практикуете самоконтроль, тем лучше вы становитесь в этом», — говорит доктор Леонард Эпштейн, изучающий изменение поведения и принятие решений в Университете Буффало. «Вы развиваете способность действовать и реагировать по-другому».

Думайте о будущем

Эпштейн обнаружил, что некоторым людям труднее сопротивляться своим импульсам, чем другим. Он называет это «дисконтированием за отсрочку», когда вы обесцениваете или недооцениваете большие выгоды от ожидания в пользу меньшего немедленного вознаграждения. Это может привести к таким вещам, как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерное употребление алкоголя или покупок или рискованное сексуальное поведение.

«Вы можете научиться откладывать немедленное удовлетворение с помощью эпизодического мышления о будущем или живого воображения будущих положительных переживаний или вознаграждений», — объясняет он.»Это отличный способ укрепить вашу способность принимать решения, которые в конечном итоге будут лучше для вас».

Эпштейн сейчас изучает, как использовать эту технику, чтобы помочь людям, подверженным риску диабета 2 типа, предотвратить болезнь.

Может помочь сосредоточение внимания на том, как изменение может исцелить ваше тело и улучшить вашу жизнь. Когда вы бросите курить, риск сердечного приступа снизится в течение 24 часов. Снижение стресса может улучшить отношения. Даже небольшие улучшения в питании и физической активности могут снизить риски для здоровья и продлить жизнь.

Будьте терпеливы

Иногда, когда вы пытаетесь выработать более здоровые привычки, вам могут помешать другие проблемы со здоровьем.

«Когда вы действительно боретесь с этим поведением, спросите себя, происходит ли что-то еще, — говорит Чайковски. «Например, такие психические расстройства, как депрессия и тревога, могут быть связаны с нездоровым поведением».

Медицинский работник может работать с вами, чтобы решить любые глубинные проблемы, чтобы сделать изменения легче и помочь вам добиться большего успеха.

Вы никогда не потеряете форму, не потеряете лишний вес или слишком стары, чтобы изменить свое здоровье.

Велнес зона: Велнес — Википедия – Что такое Велнес и Спа, и в чем разница?

Posted on 05.08.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Велнес — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Велнес (англ.  Wellness , от be well — «хорошее самочувствие» или «благополучие») — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, здорового питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.

Главная задача велнеса — предотвращение и профилактика болезней, а также признаков старения, как внешних, так и внутренних. Велнес — это философия благополучия человека во всех сферах его бытия: духовной, социальной и физической. Тот, кто живёт согласно с философией велнеса — удачен, полон энергии, оптимистичен и бодр вне зависимости от возраста. Он уделяет внимание внешнему виду своего тела, следует принципам здорового питания, умеренно использует физические нагрузки.

Основные принципы философии велнес:

  • движение;
  • умственная активность;
  • расслабление и гармония;
  • красота и уход за телом;
  • сбалансированное питание.

В 1959 году американский врач Хальберт Л. Данн (англ.)русск. (Holbert Dunn) ввёл в практику понятие «велнес» и первым сформулировал основные принципы здорового образа жизни. В 1960-е годы велнес приобрёл большую популярность сначала в профессиональных кругах, а затем и в широких кругах американского общества благодаря многочисленным публикациям Хальберта Данна, Джона Трэвиса, Дональда Арделла и Герхарта Хеттлера.

Слово «велнес» вошло в русский язык сравнительно недавно и встречается в разных вариантах написания (веллнесс, велнесс, веллнес, вэллнес, вэллнэсс), однако рекомендуются использовать написание велнес по аналогии с более устоявшимся в русском языке словом фитнес[1].

Велнес включает в себя понятие фитнеса, так как является понятием более широкого плана. Велнес подразумевает комплексное использование методик оздоровления, состоящих из диетологии, реабилитационных программ, психологического оздоровления, функционального тренинга, СПА-процедур и т. д. Такое сочетание умеренной физической активности, расслабляющих процедур и здорового питания дает оздоровительный эффект. Вслед за этим происходит и восстановление душевного равновесия.

Велнес-оборудование подразделяют на две группы: предназначенное для активных тренировок (тонусные столы, вакуумные тренажеры, иппотренажеры, баланс-платформы, виброплатформы) и предназначенное для пассивных процедур (прессотерапия, магнитотерапия, термотерапия инфракрасным излучением, массажные кровати). Отличительные черты велнес-оборудования — комплексность, многофункциональность, простота в обращении и использование последних научных разработок. Велнес-оборудование позволяет улучшить внешность и общее состояние организма без тяжелых физических нагрузок и жестких диет.

«Велнес — это деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не „больны“ по обычным медицинским параметрам. Сегодня главная потребность большинства людей не в деньгах, а в здоровье.Пол Пилзнер (англ.)русск., экономист и аналитик, экономический советник президента США»
«Велнес — это состояние хорошего физического и ментального здоровья как результат правильного питания, разумной физической активности и полезных привычек.The American Heritage Dictionary of the English Language (англ.)русск.»

Что такое велнес: концепция здорового образа жизни

Быть здоровым — самая актуальная цель на сегодняшний день. Вот почему миллионы людей идут в залы заниматься фитнесом, садятся на диеты и пытаются избавиться от вредных привычек. Но чтобы достичь того, к чему стремишься, нужно использовать все шансы и возможности. И если здоровье — главная задача, то пора узнать, что такое велнес. Это не просто методика, а целая философия и образ жизни, которые позволяют наиболее полно и эффективно реализовать идею быть здоровым.

Что такое велнес

Если давать четкое определение, то велнес — это система мер, необходимых для поддержания здоровья, долголетия и красоты. Она включает в себя грамотно сбалансированные между собой физические тренировки, спа-процедуры, правильное питание, умственные упражнения, отказ от вредных привычек, достижение хорошего настроения, то есть все то, что называют здоровым образом жизни.

Основные принципы

Английское слово wellness, которое дословно можно перевести на русский как «хорошее самочувствие», стало самостоятельным термином в 1959 году. Именно тогда американский медик Хальберт Данн пополнил медицинский словарь новым понятием и разработал основные принципы здорового образа жизни:

  1. Физические упражнения.
  2. Умственная активность.
  3. Умение расслабляться.
  4. Сбалансированное питание.
  5. Красота.
  6. Хорошее настроение.

Эта сформулированная специалистом система получила признание у американских врачей, а затем, благодаря многим публикациям, и среди широких кругов общественности. Спустя несколько лет термин, а также система взглядов на здоровый образ жизни и способов его достижения, перекочевала в Европу. В России понятие велнес стало известным в 2000-х годах. Таким образом, воззрение о физическом и ментальном здоровье прочно укоренилось в умах людей 21-го века.

Как достичь физической и ментальной гармонии?

Понимание того, что основная потребность современного человека – это здоровье, заставило многих производителей товаров и услуг создавать то, что будет способствовать достижению этой цели. Так возникла целая индустрия велнес, ведущие представители которой предлагают современные тренажеры, новейшие средства по уходу за телом, профессиональные методики поддержания ментального здоровья.

Что такое велнес

Что такое велнес

Для достижения хорошего самочувствия, долголетия и красоты необходимы комплексные меры. Велнесс включает в себя следующие основные занятия:

  • Фитнес.
  • Спа-процедуры.
  • Правильное питание.
  • Поддержание хорошего настроения.

Фитнес — это только часть велнеса

Таким образом, чтобы быть здоровым и красивым, недостаточно просто ходить в спортзал и заниматься фитнесом. Одновременно следует ухаживать за телом, правильно питаться, заниматься оздоровлением сознания. Следовательно, велнес – более широкое понятие, чем фитнес, хотя, несомненно, физические нагрузки и движение играют в нем важнейшую роль.

Велнес студия обязательно имеет в своем арсенале зал с новейшими тренажерами, а также кабинеты для оздоровительных и расслабляющих процедур, использующие передовые разработки бьюти-индустрии.

Фитнес — это часть велнеса

Фитнес — это часть велнеса

Гармоничное сочетание активного движения с расслаблением — главное отличие велнеса от привычного всем фитнеса. Значительное внимание уделяется реабилитационному фитнесу. Его целью являются не просто мышечные нагрузки для коррекции фигуры и снижения веса, но и индивидуально подобранные занятия для людей в зависимости от индекса здоровья. Гипертония, ломкость костей, ишемическая болезнь сердца и т. д. — это не повод отказаться от похода в спортзал. Напротив, правильно подобранные упражнения и тренажеры в сочетании с остальными процедурами и занятиями позволят значительно улучшить самочувствие и настроение человека.

Правильное чередование движения с расслаблением

Для поддержания формы используют тренажеры двух типов: активные и пассивные. Велнес-индустрия постоянно совершенствует оборудование для тренажерных залов, предлагая новые образцы. В таблице представлены некоторые из них, обеспечивающие щадящую нагрузку на суставы и позвоночник.

Таблица 1. Активные велнес тренажеры.

ВидПринцип действияОсобенности
Тонусные столыСтатическая часть фиксирует тело, динамическая – позволяет давать нагрузку на нужные мышцы.Усиливается обмен веществ в мускулатуре и суставах.
ВиброплатформыРефлекторное сокращение и расслабление мышц под действием вибрации.Щадящая кардионагрузка, одновременно задействованы 97% мышц.
Баланс-платформыЗа счет балансирования поочередно напрягаются и расслабляются мышцы.Улучшается эластичность связок, координация.
ИпотренажерыИмитация движения лошади.При удержании равновесия включаются в работу почти все группы мышц.
ЭМС-тренажерыСтимуляция сокращения мышц с помощью системы электродов.Значительный эффект за короткий промежуток времени.

Движение, которое позиционируется как один из принципов здорового образа жизни, конечно же, не ограничивается работой на тренажерах. Это еще и лечебная гимнастика, ходьба, бег, йога, пилатес, плавание, занятия спортом. Важно, чтоб подобная деятельность была посильна для организма, не вызывала стресса и приносила удовольствие. Главное правило – не переутомляться и уметь расслабиться.

Правильному отдыху способствуют особые занятия. Для расслабляющих процедур, ухода за телом и кожей применяют пассивные методики.

Таблица 2. Пассивные велнес тренажеры.

ВидПринцип действияОсобенности
ВакуумныйВоздействие на кожу путем создания вакуума.Улучшает кровообращение, эластичность кожи, устраняет целлюлит.
Компрессионные штаныСоздание давления на тело, стимулирующее отток лимфы.Улучшение метаболизма.
Инфракрасные камерыГлубокое прогревание, способствующее усилению циркуляции крови.Улучшение подвижности суставных соединений, снятие напряжения и мышечных болей.
Ультразвуковой кавитаторРазрушение жировых клеток под действием ультразвукового излучения.Эффективное устранение целлюлита, подтяжка кожи.
Ленточные платформы, массажные креслаМеханическое воздействие на кожу с массажным эффектом.Возможность воздействовать сразу на большие участки тела, эффект за короткий срок.

Приведенные данные — лишь небольшой пример того оборудования и методик, которые могут использоваться. Активные и пассивные тренировки обязательно дополняются спа-процедурами. Посещение соляриев, солевых пещер, инфракрасных саун, минеральных источников, закаливание с помощью контрастного душа, ароматерапия, грязелечение ингаляция и прочие приятные оздоровительные мероприятия только приветствуются для достижения гармонии между телом и душой.

Один велнес-клуб, конечно, не в состоянии самостоятельно предложить все эти услуги. Главная задача его специалистов – это сформировать правильное понимание того, что нужно делать, чтобы улучшить физическое самочувствие, сохранить ясность ума, хорошее настроение. Существует даже велнес-туризм, когда любители путешествий совмещают приятное с полезным, посещая интересные места и получая там не только чудесные впечатления от увиденного, но и те спа-услуги и процедуры, которых нет, скажем, в родном городе.

Рациональное питание как часть философии велнеса

То, что мы ежедневно употребляем в пищу, оказывает огромное влияние на состояние всех функций организма и на настроение. На сегодняшний день принципы здорового питания пришли на смену такому понятию как диета. Эти принципы не требуют жить в рамках изнурительных ограничений и истощать себя многочисленными диетами.

В велнесе важна система питания, которая не назначается на определённый срок, а приучает к правильному выбору и готовке продуктов всегда. Существуют сложившиеся исторически рационы, характерные национальным кухням, а также авторские разработки врачей. Если система питания подобрана правильно, ее легко придерживаться, она способствует нормализации и поддержанию веса без побочных эффектов и болезней. А это, в свою очередь в сочетании с фитнесом и остальными занятиями и процедурами в системе велнеса, способствует омоложению и красоте.

Вкратце сформулировать основы рационального питания можно так:

  1. Калорийность употребленной еды должна соответствовать энергозатратам тела.
  2. Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям тканей и органов.
  3. Максимальное разнообразие питания, чтобы организм мог извлечь все необходимые компоненты, в том числе и те, которые не синтезируются его клетками (например, незаменимые аминокислоты).
  4. Оптимальный режим приема пищи: число ежедневных приемов пищи, регулярность, очередность.

Следование этим принципам при разработке индивидуальной системы питания (самостоятельно или с помощью специалиста) уже само по себе способствует устойчивости к внешним неблагоприятным воздействиям и улучшению иммунитета. В сочетании с остальными методиками в системе веллнес, это становится мощным фактором улучшения здоровья.

Ведущими компаниями, работающими в направлении велнеса, разработаны продукты, польза которых научно доказана. Их можно использовать любому человеку, чтобы почувствовать себя лучше, будь то необходимость снизить вес, избавиться от болезней, выглядеть моложе или быть сильнее, независимо от возраста.

Индустрия, покорившая весь мир

Велнес можно назвать концепцией благополучия человека во всех сферах его существования: физической, духовной, социальной. Каждый человек желает быть здоровым, жить долго, выглядеть молодо и получать удовольствие от жизни даже в старости. Именно поэтому индустрия здоровья стала одним из самых перспективных трендов в мире, а велнес клуб – популярным местом.

Всемирно признанный экономист Пол Зейн Пилзер, занявшийся изучением велнеса, считается основателем индустрии «хорошего самочувствия». Этот успешный бизнесмен, мультимиллионер, профессор и автор восьми научно-популярных книг, подсчитал, что оборот этого сектора экономики стремительно растет. С 2002 по 2007 год он вырос в США с $200 млрд.  до $500 млрд. (это рост на 250%), а к 2020 году эта цифра превысит 1 триллион долларов.

В заключение можно отметить, что поклонников концепции здоровья в настоящее время множество во всем мире, и таких людей становится все больше. Похоже, что индустрия, ориентированная на то, чтобы дать человеку возможность быть здоровым, красивым и молодым станет одной из самых успешных сфер экономики. А сторонники велнеса смогут получить то, к чему стремится каждый человек, независимо от финансового положения: здоровье, красоту, молодость, хорошее настроение.

Основные принципы Wellness (велнес) — улучшение физического и эмоционального состояния человека

Велнес, что этоВелнес, что это

Велнес — как стиль жизни: забота о физическом и эмоциональном состоянии человека

Здоровый образ жизни обрел невероятную популярность среди многих людей.

Если раньше считался модным ночной образ жизни, употребление алкоголя и прочих одурманивающих веществ, то теперь все больше людей стремятся к оздоровлению с помощью спорта и правильного питания.

Стиль, объединивший в себе не только заботу о своем физическом теле, но и о настроении и эмоциональном состоянии, называется велнес (Wellness).

История возникновения направления Wellness

О таком понятии, как Wellness, миру стало известно в 1960-м году. Первый раз это название было упомянуто американским доктором Хальбертом Дани. Он впервые обозначил основные понятия и суть нового направления.

Сначала велнес заинтересовал только специалистов в области красоты и здоровья (доктора, специалисты SPA и т.д.). Но со временем у новой методики появилось большое количество поклонников, которые распространялись не только на территории США.

Человек, повлиявший на популярность велнеса, и сам являлся последователем образа жизни в стиле Велнес. Это был Пол Зейн Пилзер – американский профессор, интересовавшийся вопросами долголетия и здоровья.

Книги Пилзера о Wellness приобрели мировую известность. В них автор изложил все плюсы данного направления. В одной из своих книг профессор выражал свою уверенность в успехе велнеса в ближайшее время.

Пилзер не ошибся. Двухтысячные годы стали пиком увлечения этим направлением. Доход в сфере красоты и здоровья превысил 1 триллион долларов.

С каждым годом количество последователей велнес становится все больше. Спорт и правильное питание наряду с душевной гармонией стали ежедневной нормой для миллионов людей во всем мире.

Основные правила в концепции направления Wellness

Слово «Wellness» позаимствовано из английского языка. Произошло оно из двух слов «be well», которые можно перевести как «чувствовать себя хорошо».

В этих двух словах и заключается вся концепция велнес. Чтобы быть счастливым и успешным, просто необходимо чувствовать себя хорошо.

Гармония в концепции велнесГармония в концепции велнес

Гармония в концепции велнес

Велнес — это не только ежедневные занятия спортом, это образ жизни, в котором спорт – одна важная составляющая из многих других.

*Еще читайте: Как бросить курить в пожилом возрасте

Для того чтобы понять, что такое велнес, необходимо начать с изменений в своей жизни:

  • ввести в свою жизнь правильное питание;
  • регулярно заниматься спортом;
  • бросить все свои пагубные привычки;
  • составить для себя распорядок дня;
  • заботиться о развитии души;
  • не допускать переутомления;
  • употреблять витаминные комплексы.

Отличие велнеса от фитнеса

Велнес часто путают с фитнесом, но велнес и фитнес – это разные понятия. К велнесу также часто приписывают вегетарианство или употребление каких-либо БАДов.

Но Wellness включает в себя все, что связано с оздоровлением и хорошим самочувствием. Это всеобъемлющая программа, придерживаться которой нужно всю свою жизнь.

Велнес продукцияВелнес продукция

Велнес продукция

Живя по принципам Wellness, невозможно неделю высыпаться, есть качественную еду и заниматься фитнесом, а потом сорваться и употребить 2 литра алкоголя, выкурить пачку сигарет и закусить все это жирным фастфудом.

Человек, желающий примкнуть к системе Wellness, должен принимать философию направления, в концепцию которой входят следующие пункты:

  1. Жизнь в движении;
  2. Интеллектуальное развитие;
  3. Умение вовремя расслабляться;
  4. Забота о своем телом;
  5. Режим питания;
  6. Душевное и эмоциональное развитие.

Под движением подразумевается движение не только во время занятий спортом, но и в повседневной жизни. Человек должен избегать инертности и предпочитать активные действия бездействию. Не развивающий свой интеллект, не сможет придерживаться системы велнес.

*Также читайте: Бессонница у пожилых — решение проблемы

Очень важно уметь абстрагироваться от внешних стрессовых обстоятельств. Все, что снижает уровень стресса в организме, также входит в этот пункт: устранение недосыпа, расслабляющие велнес спа методики.

Духовная жизнь – важная составляющая для любого человека. Здоровье физическое неразрывно связано с душевным состоянием. Перед человеком имеется огромный выбор для развития своей духовной жизни.

Какое оборудование понадобится для проведения велнес тренировки?

Велнес тренажеры разделяются на две категории: требующие усилий и абсолютно пассивные. Вторые наиболее любимые у поклонников системы велнес для женщин.

Занимаясь на активных тренажерах, человек испытывает физическую нагрузку, а при использовании пассивных отдыхает и расслабляется.

Каждый тренажер предназначен для определенного воздействия, и все они гармонично дополняют воздействие на человека.

Активные велнес тренажеры

Активные велнес тренажеры помогают укрепить мышечный корсет. Занятия на них требуют определенных физических усилий.

Велнес тренажерыВелнес тренажеры

Велнес тренажеры

В группу активных тренажеров входят:

  • Тонусные стопы. Тренажер имеет две част: подвижную и статичную. Пока одна держит тело в лежачем положении, вторая выполняет упражнения.
  • Виброплатформы. Благодаря вибрации все мышцы тела сокращаются при минимальной нагрузке.
  • Иппотренажеры. Такие тренажеры имитируют верховую езду.

Суть тренажеров заключается в том, чтобы не отягощать позвоночник и суставы, но при этом тренировать мышцы.

Активные велнес тренажеры

Велнес тренажеры пассивные:

  1. Прессотерапия. С помощью специальной одежды оказывается волновое воздействие на мышцы.
  2. Роликовые массажеры. Масссажируют и разбивают подкожный слой жира.
  3. Массажные кресла. Релакс и расслабление без усилий.
  4. Инфракрасные штаны. Микроволны разогревают тело и улучшают работу кровеносной системы.

Любой занятый человек вряд ли найдет в себе силы заниматься с утяжелением после работы или встать на 2 часа раньше для пробежки.

Тренажеры вельнес уникальны тем, что уставший человек имеет возможность на них отдыхать, теряя при этом лишние килограммы. Такие тренажеры — единственная возможность нормальной тренировки для занятых людей.

Велнес – система долгожителей

Если внимательно приглядеться к историям и рассказам известных долгожителей, то можно найти в их биографии и ежедневной жизни схожесть с системой велнес.

Батончики WellnesБатончики Wellnes

Батончики Wellnes

Когда у долгожителей просят дать советы еще молодым людям, они говорят, что нужно быть добрее и проще, заниматься хоть каким-то спортом, трудиться, беречь здоровье и правильно питаться.

*Еще читайте: Диета в пожилом возрасте и сбалансированный рацион питания

Что же это, если не Wellness?

Заключение

Велнес — это целый красочный мир, для каждого он разный, ведь философия этой системы не диктует никому жестких правил, которые нужно неукоснительно соблюдать.

Как конкретно следовать концепции системы выбирает сам человек. Не имеет никакого значения ни его вкусовые предпочтения, ни выбор двигательной активности, ни религиозные взгляды.

Все, что ведет к здоровью и душевному равновесию, подойдет для желающего придерживаться системы велнес.

Видео: Все секреты о Wellness

Что такое wellness? | Велнес-Портал

что такое велнесчто такое велнес

Приветствую вас дорогие читетели. Поговорим о велнесе?

Что такое wellness?

Wellness — это концепция здорового образа жизни, которая включает в себя гармоничное развитие духа и тела, оптимистичное отношение к жизни и уход за собой.

Любой из нас мечтает быть здоровым и счастливым человеком. Мы хотим хорошо себя чувствовать, быть успешными, молодыми и процветающими. Мы хотим любить жизнь в надежде на то, что она тоже будет любить нас. Периодически мы нуждаемся в отдыхе и если вдруг в недоумении начинаем осознавать, что жизненный тонус уже не тот, мы ищем пути повышения жизненной энергии.

Исследования показывают, что забота о своем здоровье для современного человека становится важнейшей составной жизни. Согласно утверждениям европейцев, во многих странах вопрос здоровья выходит на первое место среди таких приоритетов, как чувство безопасности и стабильности, а также экологии.
Например, 95% граждан Германии в первую очередь волнует вопрос их самочувствия. Не отстают от них американцы, японцы и канадцы. На этом фоне велнес — курорты становятся популярными не только как условия для прекрасного отдыха, но и для нетрадиционного решения проблем со здоровьем. Например, по утверждению представителей курортного и оздоровительного бизнеса, у 70% отдыхающих пользуются спросом такие процедуры, как массаж.

Наши потребности в укреплении своего здоровья вполне обоснованы. Ведь на кону- качество жизни. Поэтому wellness может быть достойным ориентиром и помощником в данных запросах.

что такое велнесчто такое велнес

В дословном переводе, велнес — это великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни.

Wellness — это поддержание такого стиля жизни, который обеспечивает состояние максимально высокого уровня благополучия. Это осознанный выбор правильного распределения своих ресурсов и здоровья, который направлен на раскрытие и использование самого высокого потенциала человека.

Велнес — это процесс взаимодействия осознания и практики здорового образа для создания более успешной и сбалансированной жизни. Оздоровительный процесс направлен на здоровье тела, разума и души.

Баланс ума, тела и духа приводит к общему чувству благополучия.

Таким образом, wellness — это концепция здорового образа жизни (слово «wellness» состоит из двух производных : «well-beeing» (хорошее самочувствие) и «фитнес»). Данная концепция подразумевает гармонию духа и тела и включает в себя позитивное восприятие жизни, философское отношение  к ее обстоятельствам, к себе и другим людям, развитие лучших сторон личности, оптимистическую настроенность мышления. Это сочетание гармонии и уверенности.

Велнес нацелен на естественное развитие личности и реализацию ее природного потенциала. И физическое здоровье является лишь отправной точкой на этом пути.

Поэтому, комплексный уход за телом – один из важных компонентов велнеса. Его составляющими являются: отказ от вредных привычек, выработка здоровых привычек, которые включают в себя правильное питание, занятия фитнесом, активный отдых, уход за собой. Такой подход ведет к сохранению и накоплению жизненной энергии.

Результатом наших усилий является счастье и процветание.

5 главных принципов философии велнес:

  • внутренняя гармония
  • двигательная активность
  • умственная активность
  • здоровое сбалансированное питание
  • уход за телом, борьба с внутренними и внешними признаками старения

Комплексный подход к здоровью сопровождается разработкой велнес-програм:

  • программы по психологическому оздоровлению
  • реабилитационные программы
  • здоровое питание и диеты
  • фитнес-программы
  • спа-процедуры

В результате такого комплексного подхода происходит восстановление физического состояния и душевного равновесия.

 Предисловие к истории развития велнеса

Всемирная организация здравоохранения в 1948 году дала четкое определение понятия «здоровье». Согласно этому определению, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов.

Национальный оздоровительный институт дополняет данное утверждение своим определением: здоровье — активный процесс осознания и выбора более успешного существования.

История развития велнеса

что такое велнесчто такое велнес

Оксфордский словарь английского языка упоминает слово «wellness» (имеется ввиду «противоположное болезни) еще в 1650 году.

Хотя история современного велнеса начинается гораздо позже, в 1950 благодаря Хальбертом Л. Дунну, который в то время занимал должность руководителя Национального бюро статистики естественного движения населения.

При поиске новой терминологии для определения новых аспектов здоровья, он решил использовать концепцию велнес, как целостный метод работы, направленный на то, чтобы человек мог раскрыть и умело  использовать весь свой потенциал, на который он способен.

Надо отдать должное тому, то слово «велнес» определенное время не принималось обществом, вызывая сопротивление даже у последователей Хальберта Л. Дунна.  При этом его идеи по поводу активного и сознательного подхода к своему здоровью и жизни находили свой отклик и приветствовались в обществе и научном мире. Само же слово «велнес» считалось глупым.

Но, как говорится, вода камень точит. Благодаря усердию активистов движения (Джону Трэвису и Дональду Арделла,  Герхарту Хеттлеру (штатный врач Университета Висконсин-Стивенс Пойнт), а также их многочисленных последователей происходит признание и нового оздоровительного направления  и укоренение его названия.

Именно Герхарт Хеттлер предоставил ценные факты по академическому распространению велнеса на национальной конференции по оздоровлению.

Еще одной его заслугой является привлечение внимания масс-медиа. Первым кто откликнулся на новый оздоровительный мессидж был Том Дики, который работал с Нью-Йоркским издательством Родни Фридмана в начале 1980 годов над созданием ежемесячного бюллетеня по вопросам здравоохранения на базе Университета Калифорнии, Беркли.

Сам Фридман, в свою очередь, был заинтересован в публикациях о здоровом образе жизни, чтобы успешно конкурировать с Гарвардской школой здравоохранения. В качестве контраста, было решено использовать слово «велнес». Это произошло в 1984 году.

Развитие науки в сфере оздоровления выводит оздоровительное движение  в 80–х годах на новый уровень. Большое внимание уделяется эстетике. Новые методы омоложения творят чудеса с телом. Развивается пластическая хирургия, различные учения о здоровом питании и биодобавках. Особенное место занимает практическая психология, направленная на максимальное уменьшение индустриального стресса и направление чувств и эмоций человека в позитивное русло.

Оздоровительное движение, которое началось в Америке, в начале 1990-х гг было подхвачено европейцами, а спустя десятилетие становится известным и в постсоветском пространстве.

Придирки на «велнес» исчезли в 90-х, когда термин закрепился в ежедневном использовании. Слово, которое звучало, как странное и ненужное, стало молчаливо приниматься как часть нашего лексикона здоровья.

Сегодня велнес — индустрия представляет собой одну из самых востребованных и богатых отраслей здоровья и экономики.

Она направлена на удовлетворение желания человека жить долго, активно и красиво.

Благодаря просветительной работе и рекламе благополучно расширяется прослойка общества, готовая платить за продление молодости и улучшение качества жизни. Спрос рождает предложение. Как грибы после дождя появляются медицинские центры, различные салоны и студии.

Современные тенденции развития велнеса

что такое велнесчто такое велнес

Велнес — лечение направлено на гармонизацию личности человека, его духа и тела.

  • Гармонизация через ощущения. Интересными тенденциями развития велнеса является воздейстие через органы чувств человека. Вы замечали надеюсь, как нас расслабляет природа? Звук дождя, шелест листьев, блеск зажженной свечи, запахи и благования, музыка…Все это нам дарит нам умиротворение. Кроме того, исследования показывают, что огромную роль для нашей психики играют прикосновения. Поэтому важным компонентом велнес-процедур сегодня являются музыка, вкус, запахи, цветы. Относительно прикосновений,то главный девиз велнеса в этом направлении: «больше рук-меньше аппаратуры».
  • Этнооздоровление включает в себя применение экзотических средств. Все большую популярность набирают такие способы релаксации, как массаж ломи-ломи, гавайский массаж, тайский фитомассаж, аюрведические техники.
  • Натуральность велнеса. На сегодняшний день-  это главное направление велнеса. Оно касается в первую очередь косметических средств. В велнес-процедурах ипользуются природные компоненты: эфирные масла, мед, масло какао, водоросли, морская соль и грязь и т.д. Такие же требования выдвигаются к  дизайну велнес — центров. Предподчительными в данном случае являются природные материалы. Для оформления велнес- кабинетов используются дерево, камень и т.д
  • Индивидуальный подход. Это то, на что рассчитывает человек и именно такой подход является правильным. Существует множество культур, которые четко делят людей на типы (например, аюрведа). Это ложится в основу лечения каждого конкретного человека. Кроме того, каждый из нас имеет свои личные предпочтения, что тоже может сыграть положительную роль в лечении.
  • Мужской велнес. Очень перспективное направление развития велнеса. Это доказывают исследования ведущих специалистов. Тут есть ряд особенностей. Мужчины ожидают от данных мероприятий простоты и эффективности. Учитывается также временной фактор: процедуры должны быть короче, чем у женщин. Что касается запахов, то мужчины предпочитают свежие запахи.
  • «домашний велнес». Он заключается в создании домашнего уюта в велнес-кабинете. Это достигается за счет приятных полотенец, удобных тапочек, спокойной музыки, чашки чая и т.д.

 

p.s. Наш сайт молодой. Поэтому ждем Ваши комметарии. Принимаются любые. Что Вам нравится, что не нравится. Что вы бы хотели услышать и увидеть. Лучший сайт о Wellness всегда к вашим услугам.

 

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях. Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

 

Поделиться новостью в соцсетях