Как стать решительной и уверенной в себе: Как стать решительным человеком — Лайфхакер

Posted on 17.08.201918.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Как стать решительным человеком — Лайфхакер

Все мы время от времени чувствуем, что процесс принятия решений даётся нам нелегко. Иногда мы начинаем затягивать с решением, а иногда пускаем всё на самотёк. Сегодня мы поговорим о том, как этого избежать и научиться принимать осмысленные и верные решения.

Я ненавижу принимать решения. Я всегда завидую тем, кто может сказать так: «Я почувствовал, что этот дом просто создан для нас» или «Для меня это был знак, чтобы я поступила именно так». Для них это просто.

Они не проводят бессонные ночи, обдумывая все плюсы и минусы, и не стремятся отыскать какие-нибудь новые подробности, которые помогут принять решение. Это можно рассматривать как определённый дар: они как будто изначально знают, какое решение будет верным.

Я хочу так же.

Я никогда не просыпалась с чувством, что я знаю, по какому жизненному пути мне стоит идти. И в моей жизни никогда не было таинственных знаков и озарений, которые бы указали мне правильную жизненную стратегию.

Как и большинству людей, мне приходится принимать решения самостоятельно, в полном одиночестве, полагаясь лишь на себя, свои мысли и свой опыт.

И давайте смотреть правде в глаза — это не очень весело. Это утомительно, это страшно, потому что нам часто не хватает знаний о ситуации, мы не можем предсказать будущее, иногда мы не можем понять, чего на самом деле хотим, или просто-напросто боимся.

Часто из-за этого мы откладываем принятие решения. Иногда это действительно бывает необходимо, но чаще всего мы ждём, что всё прояснится само собой, но потом начинаем вновь обдумывать ситуацию и в конечном итоге не предпринимаем вообще ничего. Мы чувствуем, что застряли на одном месте, мы как будто скованы.

Итак, как выйти из этого состояния? Как обрести контроль над ситуацией и побороть свой страх и свою неуверенность?

Не все из нас от рождения обладают решительностью, как не все рождаются спортсменами. Я из их числа. Но я знаю, как важно для здоровья вести активный образ жизни, поэтому я стараюсь половину пути на работу проходить пешком и подниматься по лестнице, а не на лифте там, где это возможно. Подобным образом вы можете создать систему правил, которая поможет вам стать более решительным человеком. Моя система состоит из четырёх основных частей.

1. Не тратьте время и усилия на мелочи

Процесс принятия решения часто бывает утомительным и исчерпывает все ваши ресурсы. Чем больше вы вкладываете, тем более опустошённым себя чувствуете. Так что, если вам предстоит принять важное жизненное решение, постарайтесь затрачивать как можно меньше времени и усилий на всё остальное.

Не тратьте много времени на то, чтобы обдумать, какую подушку вам прикупить или какой джем у вас будет на ужин. Нет никакой необходимости тратить время и силы на рутину, установите себе лимит в 5 минут на обдумывание и принятие решений, связанных с повседневной жизнью.

Упрощайте, упрощайте, упрощайте.

2. Ответьте себе на вопрос: какую жизнь вы хотите прожить?

Нетрудно принимать решения, когда ты знаешь, каковы твои ценности.
Рой Дисней (Walt Disney Company)

Знать то, что вы хотите, — это одно из главных условий, благодаря которому вы можете стать решительным. Когда мы работаем над проектом и расходимся во взглядах с членами команды, то мы всегда стараемся вспомнить нашу изначальную цель.

Вы должны выяснить, какую жизнь вы хотите прожить; вам следует чётко обозначить цель. Возьмите бумагу и ручку и пишите, пишите, пишите до тех пор, пока вам не станет ясен ответ.

Вот что получается у меня. Сначала выходят совсем неопределённые утверждения (например: я хочу рисовать. Но рисовать что? Я хочу писать. Но писать что, для кого?). После того как всё готово, отложите в сторону своё творение и подождите три дня, а потом вновь перечитайте написанное. Если ничего по-прежнему не прояснилось, устройте себе передышку ещё на три дня. Как правило, после такой длительной погружённости в суть вопроса вам становится более-менее понятно желаемое направление.

Подобная техника применима не только к жизни в целом. Вы также можете спросить себя, каких людей вы хотите видеть вокруг себя, какую работу вы хотите найти или какие отношения сделают вас счастливым.

3. Научитесь управлять своими страхами

Часто мы бываем нерешительны из-за того, что боимся негативных последствий, которые, возможно, могут материализоваться, если мы примем решение. Некоторые страхи иррациональны, некоторые опасения вполне оправданы, но важно одно: если вы пустите всё на самотёк, вы не выиграете.

Научитесь управлять своими страхами. Запишите их на бумаге, оцените их, и если поймёте, что они оправданы, то составьте себе подробный план, который поможет избежать претворения ваших страхов в жизнь. Вы ни в коем случае не должны позволять страхам влиять на ваше решение.

4. Следите за своим физическим состоянием

Многочисленные исследования доказывают, что если вы, к примеру, голодны, то вы не сможете принять осмысленное решение. Хорошо это иллюстрирует пирамида Маслоу.

Если вы устали, хотите есть, спать или чувствуете недомогание —  не стремитесь принимать важные решения, а подождите до лучших времён, если есть такая возможность.

Как стать более решительным: 11 советов предпринимателей

5. Определите, что, как и зачем должны сделать

Данае Рингельманн, компания Indiegogo

Нужно понимать, чего хотите добиться. Миссия (зачем?), ценности и стратегия (как?) и метрики (что?) служат ориентирами в принятии решений и позволяют принимать их быстрее.

6. Поймите, в чем причина нерешительности

Крис Плаф, предприниматель

Спросите себя, чем вызвана нерешительность: страхом (не готовы или не можете) или беспокойством (вам кажется, что вы не готовы или не можете). Если страхом, начните делать простые шаги. Сделали — проанализировали, затем еще и еще. Это поможет постепенно обрести уверенность. Не можете побороть беспокойство? Поставьте себя в положение, в котором у вас не будет возможности передумать. Дайте публичное обещание. Согласитесь участвовать в проекте. Сожгите мосты. Так я создал компанию: написал заявление об уходе, отрезав себе пути к отступлению. Знал, что смогу, мне нужно было пересилить страх.

7. Перестаньте стремиться к совершенству

Крэйг Лэк, предприниматель

Быть решительным — значит, делать выбор, оценивать обратную связь и быстро учиться. К сожалению, у многих предпринимателей наступает аналитический паралич и «лучшее» становится врагом «хорошего». Когда у вас нет идеальных планов и решений, делайте разумный выбор, адаптируйте, модифицируйте и преодолевайте.

8. Принимайте серьезные решения за 5-10 минут

Джон Брэддок, основатель и руководитель My Life & Wishes

Принимая решения, касающиеся бизнеса, я всегда руководствовался интуицией и действовал быстро, если видел подходящую возможность. Могло показаться, будто я выпрыгнул из самолета и в полете размышлял о том, как смастерить парашют, но это было не так.

Мой прошлый опыт и развитая интуиция позволяют мне быстро оценить риск и решить, стоит ли ввязываться в новое дело. Я даю себе не больше 10 минут, чтобы обработать информацию. Затем представляю наиболее оптимистичный сценарий и самый неудачный исход, а потом спрашиваю себя: «Смогу ли я пережить тот и другой вариант развития событий?» Если ответ «да», я действую быстро, если «нет», даже не начинаю.

9. Разбейте решение на маленькие части

Гэри Ниалон, президент Nealon Solutions

Я привык быстро двигаться и принимать взвешенные решения. Мы с коллегами разбиваем их на составляющие, чтобы протестировать, оценить и модифицировать. Работая над новым продуктом или услугой, вспоминаем, как делали это раньше, создаем минимально жизнеспособный продукт и делаем рассылку клиентской базе, чтобы протестировать. Разбивая решения на части, снижаем риск и быстрее адаптируемся.

6 способов стать решительным | 5 СФЕР

Ицхак Пинтосевич

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

21 813

Если вы долго не можете принять решение или вам кажется, что вы не уверены в определенных вещах — эта статья для вас. Долой нерешительность! Избавляемся от нее за 6 практичных шагов:

1.

Помните о силе принимаемых решений

Говорите чаще слова: “Я выбираю…” — и помните, что любое Ваше решение должно переходить в немедленное действие.

2. Если Ваше решение Вам важно – возьмите ОБЯЗАТЕЛЬСТВО на его выполнение

Очень важно создать у себя привычку действовать в определенный срок для его реализации. Для этого есть уникальная система м100%М. Не обязательно делать на максимум, возьмите обязательство на 7 дней действовать хотя бы по минимуму.

НО ВАРИАНТА БЕЗДЕЙСТВОВАТЬ – НЕТ!!! Никогда не отказывайтесь от решения, не предприняв сначала конкретного действия по направлению к его реализации.

3. Принимайте решения часто и акцентируйте на этом внимание

Говоря “Я выбираю…”, и акцентируя на этом свое внимание – вы укрепляете “мышцу принятия решений”. Каждый раз, когда вы преодолеваете сопротивление в реализации своего решения – Вы укрепляете ВОЛЮ.

В итоге (не зависимо от результата своих решений) вы станете “решительным и волевым человеком”. Это очень круто! Даже можно добавлять в резюме: “Я решительный и волевой человек”. Лучшая рекомендация для руководящих, лидерских позиций.

4. Учитесь на собственных решениях

Ведите дневник собственных решений и результатов. Иногда ошибки могут стать лучшими уроками на будущее. И тогда то, что считалось ошибкой, становится ПОБЕДОЙ! Изучайте свои и чужие успехи! Изучайте свои ошибки, чтобы становиться лучше!

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

5. Принимайте решения для достижения чего-то, но проявляйте гибкость в подходе к нему

Вторым по важности качеством после умения принимать решения – является гибкость в выборе вариантов для достижения. Действуйте, меняя способы до тех пор, пока решение не будет выполнено.

Напомню, что ЛУЧШИЙ СПОСОБ для поиска способов достижения своих целей (реализации решений) – это МОДЕЛИРОВАНИЕ действий тех людей, которые уже достигли тех результатов, к которым вы стремитесь.

6. Наслаждайтесь возможностью принимать решения

Мы живем в удивительное время личной свободы. Вы можете решить для себя ВСЕ, ЧТО ЗАХОТИТЕ! Вы не раб, не бесправная женщина Востока. Вы свободный человек. Любое Ваше решение может открыть для Вас удивительные возможности! Возможно, именно этот день, именно этот человек, именно этот телефонный звонок помогут Вам реализовать ВСЕ ВАШИ МЕЧТЫ!!!

Верьте в свою мечту, свою Судьбу, Удачу, Б-жественное провидение! Верьте в то, что Б-г хочет дать Вам счастье и успех, и тогда принимать решения будет очень легко!!

Я Знаю – Ты Можешь!!!

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

Лучший способ стать решительной и перестать во всем сомневаться • Фаза Роста

Уверенность в своих действиях, решительность, целеустремленность – с кем у вас ассоциируются эти качества?

Скорее всего, с сильным и смелым мужчиной, но никак не с ранимой девушкой.

Так уж получилось, что женщины веками плыли по течению жизни, слушались своих мужей и не задумывались о том, что можно смело взять жизнь в свои руки.

Времена изменились:миром правит равноправие, женщине стало намного легче отстаивать свои права и свободы. Но только не в личной жизни…

Девочек с детства учат быть милыми, слушаться старших и верить в то, что однажды они выйдут замуж и все их проблемы исчезнут по щелчку пальцев.

Наступает взрослая жизнь, в которой проявляются все недостатки такого воспитания. Милые и послушные девочки боятся возразить родителям, начальнику, свекрови или мужу.

Они искренне верят, что проблемы исчезнут сами или их решит кто-то другой. Узнаете себя?

Не хотим вас расстраивать, но большинство принцесс так и не дожидаются своих принцев, продолжая жить жизнью, которая их совершенно не утраивает.

Скучная и монотонная работа, вечно встревающие со своим мнением родные, деспотичный и неумолимый муж – окружающий мир чувствует вашу слабость, а потому не упускает возможности надавить еще сильнее.

Как стать решительной и уверенной в себе, уметь проявить характер, не потеряв женственность и нежность?

У нас есть ответ на этот вопрос.

1. Вооружитесь аргументами

Давайте рассмотрим те случаи, когда вам необходимы смелость и решительность. Представьте, что вы хотите сменить место работы. Что мешает заявить: «Я ухожу и найду себе другую» и Или в споре с родителями сказать: «Нет, я считаю иначе!»?

Все дело в отсутствии частички «…потому что» – вам нечем подкрепить свое желание. А ведь с ней фразы выглядят иначе:

«Я ухожу и найду себе другое место работы, потому что у меня достаточно знаний и опыта для более высокой должности».

«Нет, я считаю иначе, потому что советовалась с профессиональным психологом и точно знаю, как поступить».

Согласитесь, звучит намного убедительнее. Теперь вашему начальнику или родителям придется поискать свои аргументы, которые вы можете парировать.

Любой спор или защита своих интересов – это дуэль, оружием в котором выступают аргументы. Ваша нерешительность лишь защищает вас от бессмысленных выпадов.

Вот почему в следующий раз, когда вы встретитесь со страхом выразить мнение, необходимо предварительно потратить 10-15 минут на поиск аргументов.

2. Как стать решительным, проработав самооценку

Существует множество способов стать уверенней в себе. Самый эффективный из них – спорт и здоровое питание.

Вы собрались с духом, подготовили парочку сильных аргументов, пришли на разговор к мужу и… Вся уверенность в себе куда-то испарилась.

Не удивляйтесь, вы столкнулись с самой распространенной причиной страха и нерешительности – низкой самооценкой.

Она могла выработаться самостоятельно, но чаще всего за этим стоят те самые муж, родители или начальник.

Они повышали свой статус за счет вашего: «Да кто ты такая?», «Да как ты смеешь?», «Без меня ты – никто!», «Ты – сплошное разочарование».

В таких условиях невозможно воспитать решительность. Девочка может прожить всю жизнь с комплексом неполноценности в ожидании очередного пинка от любимого человека.

Но даже счастливое детство не застрахует от унижений в браке или на работе. Решительный человек – это, в первую очередь, тот, кто верит в свои силы и знает, как ими пользоваться.

Мы уже говорили, что аргументы – это ваше оружие на дуэли. Самооценка – это сила, которой вы делаете выстрел. Вам нужно перестать терпеть оскорбления и насмешки.

Даже если вы к ним привыкли и давно перестали воспринимать все всерьез – само их наличие съедает вас изнутри.

Для начала составьте список вещей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенной в себе и проработать каждый пункт.

Не устраивает внешность? Косметолог, стилист, парочка походов на spa и шопинг сделают вас более уверенной в себе.

Стесняетесь своего голоса? Курсы ораторского искусства и вокала превратят ваш недостаток в огромное преимущество.

Вас вечно ругают на работе? Займитесь повышением квалификации, таймменеджментом и начните воспринимать критику не как оскорбление, а как прямые указания на вещи, которые стоит проработать.

Пройдясь по всем пунктам, вы превратитесь из беззащитной овечки в опытную тигрицу. Зная свои слабости, вы научитесь различать здравую критику и оскорбления. Вы поймете, кем являетесь на самом деле.

Решающий выстрел

Два дуэлянта стоят друг напротив друга.Каждый защищает свои интересы и готов к атаке.

Вы глубоко вдыхаете и достаете заранее подготовленное оружие. Это пара достойных аргументов, которые невозможно оспорить.

Теперь пришло время самооценки. Вы четко понимаете, кто вы на самом деле и чего заслуживаете, а потому уверенно целитесь и делаете выстрел.

Первый аргумент попал в противника. Он ошарашен силой вашего оружия, а потому не успевает ничего ответить и получает сразу же второй выстрел. Это победа.

Такие метафоричные дуэли происходят между людьми каждый день: начальство отчитывает подчиненных, родители уговаривают детей послушать их совета, муж спорит с женой о цвете паркета в гостиной.

Вы узнали правила игры и получили гарантированный путь к победе. Что будет дальше? Вы оставите все как есть и продолжите плыть по течению?

Или вы захотите развить решительность, поверите в себя, подкрепите слова аргументами и начнете одерживать победу за победой?

Делитесь своими планами в комментариях!

Как стать уверенной в себе девушкой? 7 проверенных способов

Многие спрашивают – как стать уверенной в себе? От тех, кто готов расцеловать свое изображение в зеркале, до тех, от кого зеркало сбежало. Значит, красивая внешность не всегда определяет самооценку. Что же тогда? Возможно интеллект, умение себя преподнести? Как быть уверенной в себе, если даже не понимаешь, откуда появляется это чувство? Можно ли понять уровень своей самооценки? Есть ли универсальные приемы, как стать более уверенной в себе? Обо всем этом и пойдет речь.

Для начала стоит понять насколько сильно это качество развито. Ведь, кому-то может показаться, что она не очень уверена в себе, а все обстоит иначе. И пытаясь быть более решительной, такая девушка рискует стать заносчивой и самоуверенной.

Приемов, позволяющих стать более решительным и научиться адекватно воспринимать собственные возможности, придумано немало. Несмотря на гендерное равенство, все-же стоит учитывать определенную специфику каждого пола. Поэтому, мы собрали наиболее подходящие рекомендации, как стать более уверенной в себе. К ним относятся:

  • Любовь к самой себе;
  • Выбор правильного окружения;
  • Уважение собственного достоинства;
  • Внимание к своей внешности;
  • Материальная независимость;
  • Поощрения себя за маленькие победы;
  • Активная жизненная позиция.

Всего семь? – удивиться кто-то. А зачем усложнять? Выполните хотя бы эти пункты, а дальше уже видно будет. Возможно и не придется искать другие способы. Кроме того, у нас есть статья отдельно для мужчин — «Как стать уверенным в себе мужчиной», где подобраны советы специально для парней.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Любовь к самой себе.

Первейший шаг на пути к тому, чтобы стать уверенной – любовь к самой себе. Это значит – полюбить себя такую, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Может и не самую красивую или умную, жену не миллионера, а грузчика, метр в кепке в прыжке с табуретки – все это ерунда! Главное полюбить себя всем сердцем. Ведь, как быть уверенной в себе, если даже ты сама себя не любишь? Скорее всего, каждая девушка знает пример какой-нибудь подружки или знакомой, о которой говорят «ни кожи, ни рожи», но почему-то за ней ухажеры толпами ходят, а еще лучше – целыми автопарками ездят. В чем их секрет? В первую очередь – в любви к себе!

2.

Выбор правильного окружения.

Вода камень точит. Если кто-то ежедневно слышит упреки в свою сторону, то рано или поздно начинает их воспринимать как правду. Предельно важно фильтровать свое окружение, оставляя в нем только приятных себе людей. Как стать уверенной, когда твои друзья и знакомые постоянно пытаются тебя унизить? Вряд ли удастся повысить самооценку с завистливыми подружками и невоспитанными мужчинами. Следует быть настоящим дирижером собственной жизни, выбирая только те инструменты, которые не портят общую композицию и звучание.

3. Уважение собственного достоинства.

Любовь к себе порождает еще одну важную черту – самоуважение. Оно определяет допустимые рамки отношения к себе со стороны окружающих. Какие слова и поступки мы готовы простить, а какие нет. Это не означает, что перед нами должны на коленях ползать, но допускать неуважительное отношение к себе также нельзя. Ни на работе, ни в семье, ни в компании. Требование к надлежащему обращению – важное условие, позволяющее стать уверенной в себе девушкой.

Пройти тест на самооценку

4. Внимание к своей внешности.

Даже мужчины стремятся опровергнуть поговорку о «немного красивее обезьяны». Что уже говорить о девушках, от которых всегда ожидали и ожидают красоты и обаяния. Регулярное посещение фитнес-клуба и spa-салона помогут быть уверенной в себе всегда и везде. Тем более, что возрастающая конкуренция между подобными заведениями позволяет получить хороший сервис, при этом, без значительных вложений. А если еще и «руку на пульсе моды» держать, то проблем с самооценкой заметно поубавится.

5. Материальная независимость.

Еще один совет, как стать уверенной в себе – это собственный доход. Жизнь по принципу «папа работает, а мама красивая» сплошь и рядом играет злую шутку с его последовательницами. Если девушка способна хотя бы на элементарном уровне обеспечить свои финансовые потребности самостоятельно, то уже намного меньше поводов «ткнуть в что-то носом». Ей уже не приходиться «клянчить» деньги у родителей или любимого на каждый поход с подружками в кафе или покупку очередной вещи. Соответственно, и отношение к такой девушке будет более уважительным, чем к какому-то спиногрызу.

6. Поощрения себя за любые победы.

В жизни каждого человека встречаются неудачи. Вот почему, так важно научиться вести подсчет своим достижениям и хвалить себя за победы. В случае с девушками – это вообще должно стать нормой. Поощрять себя за конкретные достижения. Причем не обязательно масштабные. Любая мелочь может быть поводом для похвалы. Главное, чтобы похвала не оказалась в разы больше потраченных усилий. Иначе просто не останется времени для новых достижений. А вообще – прекрасный способ быть уверенной в себе и своих способностях.

7. Активная жизненная позиция.

Универсальный прием, как стать уверенной в себе и вообще улучшить жизнь. Проактивность еще никому и никогда не помешала. Чем больше список наших увлечений и занятий, тем больше шансов найти именно свое. А когда понимаешь свое призвание, то и стать уверенной в себе намного проще. Ведь такая деятельность и удаваться будет намного быстрее и достижения в ней окажутся на порядок выше, чем в ремесле, к которому «душа не лежит» и «руки не стоят». Кроме этого, активные люди больше нравятся окружающим, быстрее находят друзей и спутника жизни.

Задумываясь по поводу того, как стать уверенной в себе, в первую очередь нужно помнить, что все в наших собственных руках. Не следует искать причины и виноватых вокруг. Достаточно понять свои собственные ошибки и попытаться их исправить. А дальше, возвести уверенность в разряд хорошей привычки и ежедневно ее в себе поддерживать, постепенно приучая к этому себя и окружающих людей.

Пройти тест на неуверенность в себе

Решительность — Психология человека

Решительность — решаться выполнять то, что должно сделать; неукоснительно выполнять то, что решено.
Бенджамин Франклин

Решительность – это очень полезное качество личности, благодаря которому любой, даже неуверенный в себе человек, способен преодолеть большие трудности и прийти к выдающемуся успеху в жизни. Решительность – это способность принимать непростые, ответственные, и что особенно важно – своевременные решения, необходимые в тех ситуациях, когда нужно срочно приступать к действиям. Вы только подумайте, насколько это важно для человека – действовать в таких ситуациях, когда у тебя нет уверенности в том, что твои действия окажутся верными и приведут тебя к желаемому результату. Совершенно очевидно, что для этого нужна смелость. Но решительному человеку важно быть не только смелым, но и рассудительным, предусмотрительным, ответственным и целеустремленным, ведь решительность – это не безрассудная смелость, а очень даже разумное проявление воли.

Решительность ведет человека к победе, а вот безрассудная смелость часто приводит к катастрофам или к тупиковым ситуациям. Поэтому, чтобы стать решительным, а не просто смелым и безрассудным, человеку необходимо уметь принимать решения, а не просто быть готовым к тому, чтобы принять их. Это очень важное отличие решительного человека от человека смелого, готового на все, но не думающего ни о чем. Друзья, хотите стать решительным человеком, чтобы принимать непростые, но очень важные и нужные решения в тех ситуациях, когда это необходимо, чтобы действовать, невзирая на страх, разного рода помехи, колебания и сомнения, и достигать своих целей, добиваясь успеха в жизни? Уверен, что хотите. Отлично! Эта статья поможет вам стать таким человеком!

Первым делом давайте выясним, какой он – решительный человек. Это – бесстрашный человек, который ничего не боится и ни в чем никогда не сомневается, никогда не колеблется, который абсолютно уверен в своей правоте, когда принимает решения, это рисковый человек, готовый к любым нужным жертвам ради достижения результата? Нет. Вернее, не совсем. Решительный человек тоже может бояться, сомневаться, колебаться. И рискует он как правило осмотрительно, и к необходимости чем-то жертвовать подходит весьма рационально. Дело не в том, чтобы не испытывать каких-то чувств, которые присуще якобы только слабым людям, тогда как в действительности они присущи всем, дело в том, чтобы в конечном счете принять нужное решение и приступить к нужным действиям. Другими словами, решительного человека от нерешительного отличает то, что его чаша весов “за”, всегда или во всяком случае в большинстве случаев перевешивает чашу весов “против”. Или, еще можно сказать что, выбирая между действием и бездействием, решительный человек выбирает действие, которое просто необходимо. В этом вся суть. Принятие решения – это запуск определенного процесса, благодаря которому реальность начинает меняться по нашей воле, а не по воле обстоятельств или других людей. Наши решения – это проявление нашей воли. Следовательно, решительный человек – это волевой человек.

При этом, скажу вам по секрету – принимая ответственные решения, решительные люди далеко не всегда несут за них ответственность. То есть, они не всегда сталкиваются с негативными последствиями своих решений, не всегда несут наказание за них. Эта маленькая, но очень существенная хитрость всегда ускользает от глаз большинства людей, которые часто не хотят быть решительными в том числе и потому, что боятся тех последствий, к которым могут привести их неправильные решения. Многие же решительные люди поступают хитрее – они заранее продумывают, как пути отступления, так и способы переложить вину за свое решение, за свои действия, за свои в конечном счете ошибки и промахи – на других людей. Для нас сейчас не это, конечно, важно, но все же вы должны об этом знать, уважаемые читатели, чтобы страх перед ответственностью не мешал каждому из вас быть решительным человеком. Иногда на одни и те же вещи нужно смотреть под разным углом, чтобы иметь возможность нужным нам образом их понимать. Поэтому решительность может быть присуща одному человеку, а расплачиваться за неправильно принятые им решения нередко приходится другим людям, в том числе и нерешительным. Такова уж наша жизнь.

Но мы с вами будем говорить о других сторонах решительного человека, о тех, понимание которых поможет вам таким человеком стать. А чтобы стать решительным, человеку необходимо опираться на правильные фундаментальные знания о жизни, чтобы даже в самой глубине своего существа не иметь мыслей о том, что принятие ответственных решений опаснее их непринятия. Ведь все наши страхи, а нерешительность человека опирается именно на страх, берут свое начало из наших глубинных убеждений о том, что для нас является опасным, а что нет. При этом даже наши инстинкты не так сильно влияют на наше поведение, как наша реакция на них, которая основывается именно на наших убеждениях. Подумайте, почему человеку иной раз очень сложно принять решение, почему он колеблется, сомневается, почему медлит? Потому что он боится тех последствий, к которым это решение может его привести? Или ему просто лень приступать к тем действиям, которые должны последовать за его решением? Или он боится ошибиться? Друзья, неважно, что именно его останавливает, важно другое – его убежденность в том, что опасность в большей степени исходит от решительных, нежели от нерешительных действий. Можно ведь и множество доводов в пользу принятия того или иного решения привести, которые также могут опираться на страх и лень, а также на другие инстинктивные стимулы, побуждающие человека к действию/бездействию. Но если человек склоняется к бездействию, если он не принимает решение, не приступает к нужным действиям, то это означает, что доводов в пользу нерешительности в нем больше и они более убедительные. Возникает вопрос – почему? Почему их в нем больше и почему они для него более убедительны? Вот на этот вопрос нам и нужно дать ответ, чтобы преодолеть путь от нерешительности к решительности. И мы на него ответим. Я на него отвечу.

Для этого давайте зададимся другим вопросом: наши убеждения – это что? Это – жизненный опыт и знания, верно? Все, что мы с вами знаем и все, что мы с вами пережили – легло в основу наших убеждений. А теперь представьте себе человека, который, во-первых, постоянно в своей жизни сталкивался с неудачами, с ошибками, с проблемами, с критикой со стороны других людей, когда он принимал какие-то решения, когда проявлял инициативу, когда совершал какие-то действия по собственной воле. А во-вторых, ему часто говорили о том, что ошибаться – это плохо, что за неправильные решения следует суровое наказание, что за все свои поступки следует нести полную ответственность и что действовать – опасно, и так далее и тому подобное. Будет такой человек решительным? Нет, не будет. А почему? А потому, что в его уме установилась прочная причинно-следственная связь между решительностью и болью. В решительности такой человек видит – боль, проблемы, страдания, осуждение, критику, насмешки и множество других не хороших вещей. Все эти нехорошие вещи в его голове являются следствием решительности. Такая в его голове существует связь. Такой у него жизненный опыт. Такие у него убеждения. Вам это знакомо? Если нет, то представьте себе, что вы что-то сделали и ошиблись, потерпели неудачу, и вас за это осудили и наказали, или хотя бы просто посмеялись над вами, как над каким-то дурачком. Скажите, желание снова делать это дело у вас останется? Скорее всего нет. Во всяком случае у большинства людей такое желание пропадает, после подобных негативных последствий. Ошибки, неудачи, боль, страдания, насмешки и критика со стороны других людей – нам все это не нужно. Мы стараемся себя от всего этого “добра” оградить. Мы не хотим, чтобы нам было плохо, поэтому избегаем всего, что доставляет нам боль и ухудшает нашу жизнь. И если с решительностью у нас будут связаны именно эти вещи, если наша решительность будет приводить нас к боли – мы естественно предпочтем от нее отказаться.

А вот если ваша решительность будет иметь прочную связь – с удовольствием, с победой, с вознаграждением, с успехом, тогда как? Тогда, друзья, вы станете решительным человеком. Вы захотите стать и быть решительным человеком, потому что ваши доводы за решительность перевесят доводы против нее. Вот так, через боль и удовольствия и формируются наши убеждения о добре и зле, о хорошем и плохом, о правильном и неправильном. Причем, что интересно, человек настолько внушаем, что может просто верить в существование боли и страданий в том, в чем их нет. И удовольствие может существовать для него только в его вере в это удовольствие. Вот если зверей в цирке дрессируют с помощью кнута и лакомства, формируя в их голове нужные причинно-следственные связи за счет реального наказания и вознаграждения, то человеку достаточно просто внушить мысли о наказании и вознаграждении, чтобы вызвать в нем веру в правильность одних действий и неправильность других. Поэтому от существующих в нашей голове определенных причинно-следственных связей, формирующих наши убеждения, зависит то, как мы будем относиться к тем или иным своим личностным качествам. От этих связей будет зависеть само наличие у нас тех или иных качеств. Что же касается объективного подхода к этому вопросу, то он не дает нам точного ответа на то, к чему нас может привести наша решительность в той или иной ситуации. Потому что решительность – это не всегда боль, не всегда страдания, не всегда осуждение и критика, но и не всегда удовольствие и успех. В каждой отдельно взятой ситуации те или иные наши решения могут привести нас к разным последствиям. Но при этом, мы всегда должны помнить о том, что решительность – дает нам возможность прийти к удовольствию, к вознаграждению, к победе, к успеху. Тогда как нерешительность никогда не позволит вам добиться хоть сколько-нибудь существенного успеха в жизни, если только под успехом вы не рассматриваете возможность жить посредственной жизнью и быть серой личностью. А вот решительность к успеху вас обязательно приведет. Но и к боли она вас тоже может привести, не без этого. Так что быть решительным человеком – это риск. Но это – оправданный риск.

Так вот, философия мышления решительного человека основывается на том, что предпринять попытку для того, чтобы добиться успеха, невзирая на негативные стороны того или иного своего решения – важнее, чем не предпринимать ее. Следовательно, чтобы из нерешительного человека сделать решительного, совсем необязательно в корне менять его убеждения, согласно которым решительность в разных ее проявлениях приводит к боли, ошибкам, критике, страданиям и тому подобным негативным последствиям. Достаточно просто дополнить этот опыт новым, так сказать, свежим опытом, когда решительность человека будет приводить его к вознаграждению, к победе, к успеху, к удовольствию. Как это сделать? Нужно начать с маленьких побед. Нужно сделать так, чтобы человек принял решение и оно, во-первых, не осуждалось и не критиковалось другими людьми, и вообще не обсуждалось кем-либо в негативном ключе. А во-вторых, тот результат, к которому это решение приведет, должен преподноситься человеку исключительно, как успех, пусть даже этот результат весьма скромный или вовсе отрицательный. Так умные люди приучают своих детей к активности, инициативности, решительности, целеустремленности, успеху. Так они делают из них победителей. Со взрослым человеком дела обстоят сложнее, но все равно – если настойчиво прививать ему интерес к решительности, то со временем он станет очень решительным человеком. А интересна решительность только тогда, когда она приводит к успеху, пусть и воображаемому, и когда другие люди за нее хвалят, а не осуждают. Даже простое внимание к решительному человеку укрепляет в нем веру в правильность своего поведения, так как он видит, что он интересен другим людям именно тогда, когда он что-то делает, когда проявляет активность, когда принимает решения, когда действует. И это естественно, потому что человек – не овощ, не растение – он должен действовать, должен проявлять активность и инициативу, чтобы и быть, и казаться интересным.

Любое решение человека должно вознаграждаться, любое! Понимаете? Чтобы сделать человека решительным – нужно сформировать в его голове прочную связь между желанием и умением принимать решения и той выгодой, которую он благодаря своей решительности получает. Поэтому чем больше позитива будет во всем, что связано с решительностью человека, чем больше удовольствия человек благодаря своей решительности получит – тем быстрее в нем сформируются новые установки. Можно, конечно, реальный опыт заменить внушениями, но для этого нужно погрузить человека в определенную информационную среду, в которой его взгляды на жизнь начнут активно меняться в нужную сторону. Для этого вообще требуется грамотный специалист, который умеет внушать людям нужные мысли.

Но, мы с вами не должны забывать о том, что в нашем обществе, в нашей культуре, решительность, как и инициативность не очень-то восхваляется, а иной раз, и откровенно подавляется на корню. Во всяком случае это происходит на том этапе, когда человек еще не добился в жизни внушительных результатов, которые бы вынуждали других людей его уважать. Это самое трудное время для воспитания решительности, которое, к сожалению, без поддержки со стороны других людей, умных людей, не всякий человек способен преодолеть. Стоит вам начать что-то делать, как тут же найдутся те, кто станет вас за вашу активность критиковать, осуждать и даже наказывать. Люди не любят, когда кто-то пытается быть лучше них. Это естественно. Они любую соринку рассмотрят в вашем глазу, начисто позабыв о бревне в собственном, лишь бы удержать вас на одном уровне с собой. Так было и так есть, это надо признать. Есть, конечно, в этой жизни и такие люди, которые поддержат вас в любом начинании, которые будут хвалить вас за любые, даже самые несущественные достижения, и которые не станут критиковать вас за ваши ошибки, а научат вас их исправлять. Рядом с такими людьми и вырастают решительные, целеустремленные, инициативные и следовательно, успешные и сильные личности, которые добиваются больших результатов в жизни. И конечно же, такими людьми должны быть в первую очередь ваши родители. Но, я понимаю, что хорошие, умные и в целом правильные родители есть не у всех, поэтому многим людям приходится самим себя делать, самим себя воспитывать, самим себя развивать. Собственно говоря, не будь вы такими людьми, которые сами себя делают – вы бы не читали эту статью. Ну а раз вы именно такие – тогда смело принимайте решения, помня о том, что это намного лучше, чем быть человеком посредственным и нерешительным. Лучше уж вы будете определять свою реальность, чем кто-то другой. Вспомните о том, что я писал выше – решительный человек, принимая ответственные решения – не всегда несет за них ответственность. Часто за его решения несут ответственность нерешительные люди. Я как-нибудь более подробно объясню вам, почему так происходит. А пока, просто примите к сведению, что доверять свою жизнь другим людям – не выгодно.

Так что, друзья, учитесь сами вести себя к победам, сначала к маленьким, а затем и к большим. На помощь других людей особо не рассчитывайте. Сильные, волевые, самостоятельные, решительные, уверенные в себе – вы мало кому интересны. Конечно, будет намного лучше, если вы найдете себе наставника, который поможет вам поверить в себя, который научит вас принимать сложные решения, решать непростые задачи, справляться с самыми разными проблемами, преодолевать трудности и в конечном счете побеждать, добиваться успеха. Но если такого человека рядом с вами нет – тогда учитесь всему этому из таких вот статей, как эта, и подобных ей книг. В данном случае, вам нужно научиться видеть в решительности – путь к успеху, к удовольствиям, к хорошей жизни, тогда вы начнете понимать, зачем вам нужно принимать сложные и ответственные решения, зачем вам приступать к действиям, последствия от которых не всегда очевидны. Вкус победы для вас должен быть слаще вкуса горести неудач. Чаша с удовольствием в вашей голове должна перевешивать чашу с болью. Вот в чем все дело.

Ну и потом, если подумать, поразмышлять, то какой выбор стоит перед нами, когда мы говорим о том, быть или не быть нам решительным человеком? Ведь это же не выбор между жизнью и смертью – это выбор между жизнью и хорошей, очень хорошей жизнью! Так зачем же нам, вам – выбирать не пойми какую жизнь, — серую и мрачную, когда можно выбрать жизнь – яркую, красивую, интересную, успешную? Друзья, чтобы стать решительным человеком – вам нужно просто сделать правильный выбор.

Статья опубликована: 22.01.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Как стать уверенным в себе: ТОП-7 способов, советы, действия

Людей, с рождения уверенных в себе, не существует. Это приобретенный навык. В идеале, формируется с раннего детства, благодаря семье и окружающим людям. Но даже лишенный подобного преимущества человек, может стать уверенным при помощи современных методик саморазвития. Начинать надо с главного: отбросить в сторону традиционные убеждения, согласно которым лидерские качества – врожденный талант. На самом деле, исследования показывают, что человеку свойственно с рождения быть осторожным и застенчивым. Это неотъемлемая часть инстинкта самосохранения.

Что такое уверенность в себе?

Человек, положительно оценивающий собственные способности, определяется в психологии, как уверенный в себе индивидуум.

Понятие часто путают с самоуверенностью – необоснованному убеждению в отсутствии недостатков, «нарциссизм». И если уверенность – двигатель личностного роста, то самоуверенность несет риск искажения реальности. Например, человек может иметь вредные привычки (курение, алкоголь), при этом искренне верит, что они не причиняют ущерб здоровью. Как стать уверенным в себе, а не самоуверенным и пойдет речь.

Решительность, стойкое чувство убежденности в своих действиях имеет несколько сторон:

  • внутреннее ощущение силы, правоты;
  • уверенное поведение;
  • определенность в решениях.

Развить и укрепить три положительные составляющие уверенного человека – главная задача на пути к успеху. Труд не из легких и предполагает усилия по разным направлениям. Создание полезных привычек, крепкой материальной основы, поиск союзников и определение причины неуверенности. Самостоятельно достичь цели, особенно если существуют многолетние негативные установки, тяжело, но возможно.

Спорт

Люди, чувство уверенности которых базируется на социальной основе (принятие, одобрение обществом), больше всего подвержены развитию комплекса неполноценности. Мнение окружающих меняется десятки раз, и столько же зависимый человек испытывает разочарований в себе.

Избавиться от негатива поможет спорт. Физическая нагрузка, приятная усталость после занятий творят чудеса – думать о том, что кто-то посмотрел косо или осуждающе, не остается ни времени, ни сил.

Важная составляющая спортивных нагрузок – тело совершенствуется, а вместе с упругим животом, подтянутыми бедрами, красивыми мышцами приходит уверенность в собственной неотразимости. Теперь взгляды окружающих уже воспринимаются совершенно по-другому. Маленькие победы (сбросить 1 кг, увеличить на 15 минут занятия фитнесом, пробежать на 100 метров больше) – успех в чистом виде.  

Наступайте страху на шею

Страх – главная причина неуверенности. Мы все боимся неудач, болезней, смерти, наконец. Но одни люди со своими страхами живут в роскоши и уверенно смотрят в будущее, а другие прячутся в коконе, из боязни испытать негативные эмоции. Проблемы – хорошо, это жизнь и действие. Они бывают положительными, приятными. Переход на работу с высокой зарплатой, рождение детей, получение образования, нового опыта – все связано с хлопотами. Но это же не значит, что из-за подобных беспокойств люди перестанут учиться, создавать семьи и искать работу.

Страх совершенствует, держит в тонусе, не дает лишний раз рисковать. Но если эмоция переходит черту и становится паникой – пора обращаться за профессиональной помощью к психоаналитику. В остальных случаях, тревоги и страхи должны стать отправной точкой на пути формирования уверенности.

Не бойтесь будущего, главное — делайте

Знаменитая цитата Уинстона Черчилля стала практическим пособием для неуверенных в себе людей. Приведенная в высказывании аллегория – корабль, рассекающий множество волн, с целью достигнуть земли, отражает суть человеческих желаний и стремлений. Когда есть четкое намерение, всегда можно достигнуть успеха, какие-бы препятствия не стояли на пути.

Но для этого надо побороть свой страх перед туманным будущим.

Почему бы не отнестись к этому вопросу философски – чего нет, того нельзя бояться. Будущее никогда не наступит, есть только настоящее и воспоминания о прошлом. Так как все события, положительные и отрицательные, остались позади, они не могут влиять на ситуацию грядущую. Только настоящий момент определяет дальнейшую жизнь. Мысленно рассуждать о непостижимом времени помогает стать уверенным человеком – доказано практикой.

Ставьте себе планки, которые другие считают невозможными

Окружение формирует планы каждого человека. В отдельной группе общества вершиной успешности считается стабильная работа, с маленькой, но постоянной зарплатой. В другой социальной среде – 5 млн. $ на счетах будет лишь показателем среднего класса. Чтобы стать уверенным в себе всегда планка должна быть приподнята, по сравнению с окружающими. Все мечтают о Nissan – представляйте себя владельцем BMW, хотят работать на заводе технологом – разрабатывайте бизнес-план собственного дела. И пусть друзья не понимают, родственники постоянно возвращают на землю, а семья категорически против любых вложений. Есть цель – появятся возможности реализации. Спокойное противостояние проблемам увеличивает решительность, способствует повышению самооценки и внутреннего комфорта.

Неудачи – возможность высоко подняться

Попытки добиться успеха всегда сопровождаются риском неудачи. Более того 90% людей начинают снова и снова, пока не добиваются минимальных результатов.

Чем вы хуже? Разве только своим отношением к возможным неудачам. Но если рассматривать ситуацию с другой стороны, то можно увидеть способ, как стать уверенным в себе человеком. Каждое фиаско, придуманное или реальное – это бесценный опыт, свидетельство активности и достойный ответ на жизненные неурядицы. Рост, мотивация, знания, навыки – вы получили все составляющие будущего успеха. Пользуйтесь и пробуйте столько раз, пока не получите положительный результат.  

Пропускайте критику и не слушайте других людей

Сомнения, страхи, неуверенность – эмоции, которые хочется разделить с друзьями и близкими.

Кажется, что после «исповеди» родные люди поддержат, успокоят и станет психологически легче. Может состояние и улучшится, но вы так и не сдвинетесь с места, чтобы добиться успеха. Все люди любят давать советы – беспроигрышный вариант повысить свою значимость в глазах окружающих. Поэтому в ответ на свои сомнения, будьте готовы услышать, что надо отступить, ничего не получится, это слишком рискованно. Например, молодая девушка мечтает поехать учиться во Францию и способности для этого есть, и возможности. Но не хватает уверенности, страх сковывает, а бабушки, тети, сестры только усугубляют ситуацию рассказами о том, что случается с привлекательными девочками в «страшных» заморских краях. Стоп-сигнал получен – возможности остаются нереализованными. Девушка выходит замуж, рожает детей и на прекрасных перспективах ставится крест.

Стать уверенным – значит пропускать критику мимо ушей и не слушать других людей, когда речь идет о вашем будущем. Даже родные люди, в глубине души мечтают, чтобы вы потерпели неудачу – это станет доказательством их правоты и оправданием необоснованного беспокойства. Берите пример только с тех, у кого все получилось.  

Уважайте и хвалите себя

Самый маленький шаг на пути к успеху – личная победа, которая заслуживает награды и похвалы.

Фиксируйте все достижения, от похода на собеседования до первого заработка в Интернете. Не преуменьшайте способности, вспоминайте, чего вам это стоило. Возможно, звонок в солидную компанию, по поводу вакансии, стал результатом мучительных душевных раздумий, а переезд в другой город – итогом многолетних сомнений. Обязательно похвалите себя за смелость, храбрость, упорство. Посмотрите на себя со стороны – этот человек заслуживает уважения, потому что наконец-то смог стать уверенным в себе.

Советы

Чтобы обрести внутренний комфорт, избавиться от страхов и стать уверенным в себе человеком, выполняйте регулярно и терпеливо психологические упражнения, с обязательной записью в блокнот:

  1. Вспомните все бытовые радости, которые могли бы повысить самооценку – последняя удачная стрижка, хобби, участие в делах семьи (отправили на отдых, купили бытовую технику).
  2. Перечислите все свои успехи, от незначительного до большого. Получение хорошего (отличного) школьного аттестата, сдача экзаменов на водительские права, победа в любительском заплыве, марафоне, стрельбе из лука.
  3. Подумайте, какой вклад вы внесли в окружающее общество. Полезные идеи или благотворительная помощь: отличная вечеринка для друзей, совет соседу подать заявление на освободившуюся вакансию, уборка мусора в парковой зоне или перечисленные деньги в фонд для онкобольных детей.
  4. Напишите все ситуации, которые заставляют испытывать положительные эмоции. Например: «Каждое утро здороваюсь с соседями, им приятно», «Пеку лучшие пирожные в районе», «Никогда не отказываюсь от сложной работы, меня ценят, как ответственного сотрудника».
  5. Записывайте и дополняйте списки регулярно. Блокнот всегда должен быть рядом, чтобы зафиксировать вещи, приносящие удовлетворение. Каждый вечер перед сном перечитывайте дневные успехи.

Маленькие шаги, которые вы делаете, чтобы стать уверенным человеком, уже в скором будущем принесут свои плоды. Совершенно незаметно для себя, вы начинаете испытывать чувство гордости за покладистый характер, жизненные принципы.

Вывод

Уверенность – невидимая составляющая успеха. Развить ценное качество может каждый человек. Начать можно уже сейчас. Посмотрите на свою жизнь с обратной стороны. Вы окончили школу, умеете читать, писать и думать. Базовый набор успешного человека заложен. Плюсуйте в копилку способности и таланты, полученные дипломы и свидетельства, семью и друзей. Ничего не мешает стать уверенным человеком. Но не переусердствуйте, чрезмерно раздутое самомнение неизбежно приведет к провалу. Соблюдайте баланс!

Поделитесь в коментариях своим мнением об уверенном человеке. Вы себя относите к решительным людям? Или сомнения мешают достигать поставленных целей?

Оцените статью:

[Всего: 10   Средний:  4.5/5] (Рейтинг статьи: 4. 5 из 5) Автор статьи Анна Громова

Бухгалтер

11 советов Genius, которые помогут быть более решительными

Эти 11 предпринимателей и члены The Oracles достигли вершины своей игры в значительной степени благодаря тому, что принимали лучшие решения быстрее, чем кто-либо другой. Их советы помогут вам быстро принимать решения — и придерживаться их.

Связано: 9 советов, как быстрее принимать более разумные решения

1. Иногда достаточно хорошо — значит идеально.

В 19 лет мой первый наставник Джоэл Салатин сказал: «Тай, иногда достаточно хорошо — значит идеально.Он имел в виду, что когда вы ищете только совершенства, вы упускаете элемент времени. Иногда вам просто нужно позвонить и сказать: «Это достаточно хорошо».

Вы запускаете новый продукт. Вы что-то производите. Вы думаете написать книгу или статью. Вы представляете презентацию. Вы занимаетесь маркетингом. Как только вы начнете наносить удары по шести, семи или восьми баллам из 10, вам нужно отпустить. Помните, что говорит Марк Цукерберг: «Если что-то не ломается, значит, вы двигаетесь недостаточно быстро.”

Если это вас пугает, просто помните: все предприниматели, с которыми вы конкурируете, сталкиваются с одним и тем же ограничением во времени. Если они будут действовать слишком медленно, а вы будете действовать быстро, вы выиграете.

— Тай Лопес , инвестор и советник многих многомиллионных предприятий, построивших восьмизначную онлайн-империю; связаться с Тай на Facebook или Snapchat

2. Решите уйти от статус-кво.

Когда мы отказываемся решать, это решение.Когда я застреваю, я спрашиваю себя: Собираюсь ли я сохранить статус-кво или двигаться вперед? Все решения имеют связанную с ними стоимость. Обычно меня сдерживает либо страх, либо недостаток информации. Получайте нужные данные и не бойтесь делать ставки на себя.

— Грант Кардоне, ведущий эксперт по продажам, построивший империю недвижимости стоимостью 500 миллионов долларов, New York Times , автор бестселлеров Будь одержим или будь средним , и основатель 10X Growth Con 2017 ; подписаться на Грант на Facebook или YouTube

3.Установите свое долгосрочное видение.

Уделите столько времени, сколько вам нужно, на определение своего долгосрочного видения. Потому что после того, как у вас появится четкое видение, все мелкие повседневные решения будут намного проще. Вы поймете, что каждое маленькое решение, которое вы принимаете, либо ведет вас в правильном направлении, либо будет важным уроком, который вам необходимо усвоить, чтобы реализовать свое видение.

— Мелани Перкинс, соучредитель и генеральный директор Canva , которая только что удвоила оценку своей компании до 345 миллионов долларов

.

4.Не торопитесь (серьезно).

Я научился не позволять никому торопить меня, когда мне приходится принимать важное решение. Я не имею в виду, что вы должны откладывать на неопределенное время. Но я узнал, что скорость ведения бизнеса в этом мире часто заставляет нас принимать решение быстрее, чем мы должны. Я испытал огромное уважение и понимание со стороны коллег и конкурентов, когда я сказал: «Вы получите мой ответ, когда я буду чертовски хорош и готов».

— Роберто Орчи , голливудский продюсер и сценарист, чьи фильмы и телешоу собрали по всему миру более 5 миллиардов долларов

5.Определите, почему, как и что.

Намного легче принимать решения, когда вы четко понимаете, чего вы пытаетесь достичь, почему вы пытаетесь этого достичь и как вы планируете этого достичь. Ваша миссия (почему), ценности и стратегия (как), а также показатели (что) служат руководством, ограничителями и фильтрами для принятия вами решений. Благодаря этому основанию можно получить ответы на многие вопросы, что, вероятно, быстрее, чем время, потраченное на исчерпывающие дискуссии или умственные споры. Построив этот фундамент, я стал во много раз быстрее принимать решения.

— Даная Рингельманн , основатель Indiegogo

6. Определите основную причину своих сомнений.

Спросите, вызваны ли ваши колебания страхом (не — подготовленными или способными) или тревогой (а не ощущением подготовленным или способным). Если это страх, переходите к одному легко выполнимому шагу за раз. Учитесь на каждом и быстро повторяйте. Это дает вам возможность учиться и время для акклиматизации, позволяя вам обрести настоящую уверенность.Если это тревога, то переходите в позицию, в которой вам придется действовать, не тратя времени на чрезмерные размышления. Сделайте публичное обязательство. Примите проект, который вас беспокоит. Сожги свои лодки.

Так я начал MavenWire, подав заявление об отставке своему боссу и создав среду, в которой я должен был использовать свои таланты для достижения успеха. Я знал, что я способен и должен перепрыгнуть через свой страх.

— Крис Плау, советник предпринимателя и серийный предприниматель

7.Откажитесь от стремления к совершенству.

Чтобы быть решительным, нужно делать выбор, оценивать обратную связь и быстро учиться. К сожалению, паралич анализа поражает многих предпринимателей, и «идеальное» становится врагом «достаточно хорошего, чтобы его можно было проверить». Нет идеальных планов и идеальных решений; делать осознанный выбор, адаптироваться, изменять и преодолевать.

— Крейг Лак , генеральный директор ENERGI и создатель планов медицинского обслуживания, ориентированных на результат ®

8. Принимайте важные решения за 5-10 минут.

Я всегда руководствовался своим чутьем при принятии деловых решений и быстро действовал, когда вижу возможность. Хотя может показаться, что я выпрыгиваю из самолета и выясняю, как построить свой парашют, спускаясь вниз, на самом деле все идет намного глубже. Мой прошлый опыт и интуиция позволяют мне оценить риск и решить, пойти ли на это или уйти. Я никогда не сплю на одной идее. Вместо этого я даю себе короткий график от 5 до 10 минут на обработку информации.Затем я оцениваю, какой результат может быть наилучшим, а затем — наихудший из возможных сценариев. Я спрашиваю себя: Могу ли я жить с любым исходом? Если ответ да, Я двигаюсь быстро. Если ответ нет , я ухожу.

— Джон Брэддок , основатель и генеральный директор My Life & Wishes

9. Разбивайте решения на более мелкие части.

Во всех моих компаниях мы работаем быстро и еще быстрее принимаем решения. Но мы принимаем взвешенные решения. Мы разбиваем важные решения на несколько более мелких решений, чтобы при необходимости можно было тестировать, оценивать и изменять. Если речь идет о новом продукте или услуге, мы смотрим на исторические данные по аналогичным продуктам или услугам, которые мы создали, разбиваем их на минимально жизнеспособный продукт, который нам понадобится для его тестирования, а затем опросим нашу базу данных клиентов. чтобы проверить нашу идею. Если это новая маркетинговая кампания, мы просто проведем сплит-тестирование ее против успешной кампании с минимальными затратами, прежде чем запускать.Разбивая решения на несколько более мелких решений, он снижает наш риск и позволяет нам быстрее адаптироваться.

— Гэри Нилон , президент Nealon Solutions и The Rox Group; пять лет подряд на Inc. 5000

10. Оценивайте лучшее и худшее, что может случиться, и не оглядывайтесь назад.

Начните с оценки Что самое худшее, что может случиться? и Каков мой конечный желаемый результат? Затем примите решение и потопите или плывите вместе с кораблем. Жгите корабли в море и делайте то, что вам нужно, чтобы увидеть свое решение через победу или поражение. По крайней мере, вы приняли решение. Быть предпринимателем означает, что вы лидер, и никто не хочет видеть лидера слабым. Скорость — сила!

— Стив Григгс , основатель и генеральный директор Steve Griggs Design ; выросла с 200 долларов и газонокосилки до семизначной суммы в год

11.Избавьтесь от мелких решений из своей жизни.

Удалите небольшие решения, чтобы вы могли сосредоточиться на важных решениях. Не тратьте свою ценную умственную энергию на мелочи. Рассмотрите возможность привлечения экспертов: наймите шеф-повара или службу доставки здоровой еды, чтобы вам не приходилось решать, что есть каждый день. Стив Джобс (когда он был жив) и Марк Цукерберг носят одни и те же наряды каждый день, чтобы использовать каждую каплю своей умственной энергии на больших вещах, а не разбавлять ее такими вещами, как . Что мне надеть сегодня? Вы увязаете в выборе мебели? Нанять дизайнера интерьера и покончить с этим.

— Фил Суслоу , владелец Озниум

Связано: 4 шага для уверенного принятия решений

The Oracles — это мозговой трест, доступный только по приглашению, в который входят ведущие предприниматели мира, которые делятся своими главными советами и стратегиями успеха, чтобы помочь другим развивать свой бизнес, жить лучше и быстрее добиваться успеха.Заинтересованы в присоединении? Подайте заявку здесь.

4 стратегии для уверенного принятия решений

Часто ли вы оказываетесь парализованным перед лицом серьезных решений — бесконечных перебежек между вариантами? Или, может быть, вы часто зацикливаетесь на том, что сомневаетесь в своих решениях, ставя под сомнение свое суждение и желая вернуться назад?

В своей работе терапевтом я постоянно слышу следующие слова:

Я просто хочу быть более решительным!

И хотя многие люди борются за то, чтобы быть более решительными, они часто неправильно понимают, почему они так много борются. Обычно это списывают на плохие гены или неудачный тип личности:

Мой муж настолько решителен: он просто смотрит на варианты, выбирает один, а потом он с ним покончил. Хотел бы я быть более решительным человеком…

На самом деле, самая большая причина, по которой мы не можем быть решительными, сводится к простому, но действенному процессу: культурное воспитание + вредных привычек .

Некоторые люди, особенно женщины, как правило, обучаются обществом и культурой, чтобы быть менее решительными в принятии решений.Я не буду вдаваться в подробности по этому поводу, потому что это выходит за рамки данной статьи. Дело в том, что некоторые люди начинают жизнь из невыгодного положения, когда дело доходит до уверенного принятия решений. Но важно видеть, что это все еще фундаментально построено, а не является врожденным.

Что действительно усугубляет нашу сложность в принятии решения, так это наш собственный саботаж.

Большинство людей, с которыми я работаю, которые борются за то, чтобы быть более решительными, выработали набор сильных привычек, усиливающих их неуверенность в принятии решений.

Таким образом, научиться быть более решительным сводится к выявлению и устранению этих привычек, усиливающих нерешительность.

В этой статье мы рассмотрим четыре распространенные привычки, мешающие вашей способности принимать уверенные решения, а также некоторые мысли о том, как их устранить и позволить вашей естественной уверенности в себе расти.

1. Всем сердцем примите неопределенность.

Один из способов взглянуть на свою проблему как на решающую — это чрезмерно бояться неопределенности.

Многие решения, которые мы принимаем в жизни, не имеют очевидного правильного или неправильного ответа. По крайней мере, в то время, когда мы пытаемся принять решение:

  • Что мне покупать: черные или коричневые туфли?
  • Было бы быстрее ехать по автостраде или по закоулкам?
  • Нам пожениться или расстаться?

Независимо от размера или влияния решения, неопределенность часто является ключевой характеристикой принятия решения. И человеческая природа такова, что, сталкиваясь с неопределенностью, мы боимся.

Это имеет смысл с точки зрения эволюционной биологии: чем больше у наших предков уверенности в своей жизни и окружающей среде, тем выше их шансы на выживание. С другой стороны, чем больше неопределенности, тем рискованнее становилось. И хотя большинство из нас живет в гораздо менее опасные времена, чем наши предки охотники-собиратели, избавиться от этого инстинкта сложно.

В современном мире у нас есть мозги каменного века.

Ключевой вывод заключается в том, что, хотя и имеет смысл, что нашей первоначальной реакцией на неопределенность будет некоторый страх или трепет, мы не должны позволять этому доминировать в процессе принятия решений. Но именно это происходит с людьми, которые пытаются быть более решительными.

Вы думаете, что пытаетесь принять хорошее решение, но на самом деле вы пытаетесь меньше беспокоиться. Вот почему вы так много кидаете, бормочете и ходите взад и вперед.

Интеллектуально вы, вероятно, задним числом понимаете, что либо это не так уж важно (зубная паста Crests против руки и молотка?), Либо нет такого количества размышлений, которое придало бы вам больше уверенности (выбор бухгалтера после проведения основного исследования).Но на данный момент речь идет не о зубной пасте, а о том, чтобы больше не чувствовать себя так тревожно.

Уловка, таким образом, заключается в том, чтобы признать тот факт, что большинство решений будет включать в себя неопределенность и часто приличную тревогу. Это не значит, что что-то не так.

Признайте, что вы не можете разрешить всю неопределенность и в этом нет необходимости. Признайте, что вы чувствуете легкое беспокойство, и это нормально — это просто ваш мозг каменного века делает свое дело.

Когда вы подтверждаете неопределенность решения и свою тревогу по этому поводу, становится намного легче просто принять решение и двигаться дальше.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с решением и с тревогой будете гадать, в каком направлении двигаться, нажмите кнопку паузы и напомните себе, что неопределенность — это не плохо; и ни один из них не чувствует беспокойства.

Когда вы всем сердцем принимаете неопределенность, вы тренируете свой мозг каменного века, чтобы видеть в неопределенности вызов, но не угрозу. Именно так уверенные люди принимают решения.

2. Целенаправленно принимать неверные решения.

Еще одна важная причина, по которой люди не могут уверенно принимать решения, заключается в том, что они боятся совершить ошибку.

Страх совершить ошибку обычно имеет два источника:

  1. Вы раньше подвергались суровому наказанию или жестокому обращению в результате ошибок. Этот страх остается с вами и приводит к понятной, но ошибочной стратегии полного избегания решений, чтобы избежать потенциального вреда.
  2. Вы так стремились к достижению и успеху, что сумели дожить до взрослой жизни, не допустив серьезных ошибок. Но по мере того, как ставки в жизни становятся выше, вы чувствуете все большее давление, чтобы быть идеальным.Что, опять же, приводит к стратегии избегать принятия решений, если вы не уверены, что они будут успешными.

Общим знаменателем в обоих случаях является то, что вам сейчас не хватает реальных знаний о последствиях плохих ошибок в вашей жизни. Ваш мозг каменного века боится, что ошибки приведут к чему-то ужасному. И как бы вы или другие ни пытались его убедить, он не поверит вам без реальных доказательств и доказательств обратного.

Это означает, что для многих людей ключом к тому, чтобы стать более уверенными в принятии решений, является намеренное совершение некоторых ошибок.Это единственный способ убедить центр страха вашего мозга в том, что, хотя ошибки и причиняют боль или смущают, они не представляют угрозы или опасности.

Очевидно, я бы не стал предлагать вам намеренно совершать ошибки, связанные с законным риском. Я говорю об ошибках, которые вас пугают, хотя вы рационально знаете, что они не опасны.

Например:

  • Умышленно купите не тот сэндвич своему начальнику, когда собираете обед.Ваш мозг каменного века будет кричать на вас, что за это вас уволят. Докажите, что это неправильно.
  • Намеренно опоздать на прием к стоматологу на 5 минут. Ваш мозг каменного века будет кричать вам, что ваш дантист будет в ярости, что вас уволят как пациента и вам снова придется искать нового дантиста. Докажите, что это неправильно.
  • Намеренно принести домой не те яблоки из продуктового магазина. Ваш каменный мозг взбесится и будет настаивать на том, чтобы ваш супруг взорвался на вас и, вероятно, в конечном итоге тоже с вами разведется.Докажите, что это неправильно.

Умышленно совершая небольшие ошибки, вы можете привить себе иррациональный страх совершить ошибку, что поможет вам чувствовать себя более уверенно при принятии будущих решений.

3. Отпустите потребность в контроле.

Другой важный источник неуверенности при принятии решений — нездоровая потребность в контроле.

Понятие «проблемы контроля» случайно используется в качестве объяснения поп-психологии практически всего.И несмотря на то, что им злоупотребляют, серьезные проблемы с контролем — вполне реальное явление. И это ключевой фактор, почему так много людей не могут уверенно принимать решения.

Вот как это работает:

  • Возможность контролировать свою жизнь — это вообще хорошо. От решения, какую рубашку надеть утром, до выбора партнера для брака, контроль часто улучшает нашу жизнь. И поскольку осуществление контроля может быть очень полезным, это приятно.
  • Но это факт жизни, что мы не можем все контролировать.И на самом деле мы склонны переоценивать то, насколько мы можем реально контролировать именно потому, что это очень ценно, когда мы можем это сделать.
  • Но поскольку мы так сильно хотим контроля и потому что это заставляет нас чувствовать себя так хорошо, когда он у нас есть, мы склонны чувствовать себя особенно плохо, когда у нас нет контроля.
  • Вместо того, чтобы принимать нашу неконтролируемость в некоторых ситуациях, многие люди имеют привычку отрицать правду о том, что у них нет контроля, и вместо этого делают вещи, которые дают им иллюзию контроля .
  • И хотя это временное явление, иллюзия контроля кажется неплохой. Таким образом, какое бы поведение ни заставляло нас чувствовать, что контролирует (даже если мы на самом деле не так), становимся все сильнее и сильнее. А это значит, что бороться с отсутствием контроля становится все труднее и труднее.
  • По сути, вы становитесь зависимыми от иллюзии контроля, и из-за того, что отстранение ощущается настолько плохо, ваша зависимость становится все сильнее и сильнее. Следовательно, ваша способность противостоять реальности становится все слабее и слабее.

Хорошо, вот вкратце психология проблем управления. Но как именно это относится к тому, чтобы стать более решительным?

Что ж, многие сложные решения связаны с некоторой степенью беспомощности и недостатка контроля. Например, ваш начальник вызывает вас в свой офис и сообщает плохие новости: Компания сокращается, и вы можете: A) оставаться на уровне 80% от вашей зарплаты, или B) взять небольшое выходное пособие и искать новую работу .

Теперь, даже если у вас есть некоторый контроль над тем, какое решение принять, вы чувствуете себя беспомощным.Вы теряете контроль над своей зарплатой или работой, и вы ничего не можете с этим поделать. И поэтому, естественно, чувствуешь себя беспомощным.

Уверенный в себе человек, принимающий решения, принимает тот факт, что он довольно беспомощен, и идет дальше, уверенно осуществляя контроль там, где он может.

Но нерешительный человек из-за привычки отрицать отсутствие контроля проводит часы или дни в иллюзии, что, если он просто достаточно обдумает ситуацию, он действительно сможет контролировать ситуацию.К сожалению, в 99% случаев этого не происходит, и, помимо того, что им все равно приходится делать трудный выбор, они тратят часы или дни на стресс и беспокойство, возникающие из-за сомнений и беспокойства по поводу решения. .

Люди, принимающие решения, уверенно принимают реальность такой, какая она есть.

Вместо того, чтобы жить в постоянном состоянии иллюзий, приносящих желаемое за действительное, они выработали терпимость к чувству беспомощности и неконтролируемости. Это означает, что когда они сталкиваются с решениями, над которыми у них нет такого контроля, как им хотелось бы, они могут быстро и уверенно двигаться дальше без стресса и беспокойства, которые сопровождают нерешительность.

Если вы хотите начать чувствовать себя более уверенно в своих решениях, смиритесь с реальностью, которой у вас нет и никогда не будет столько контроля, сколько хотелось бы. И это нормально.

Подтвердите свое желание контроля и импульс отрицать реальность случайной беспомощности. Напомните себе, что это нормально и естественно.

Затем приступайте к работе по выработке толерантности к чувству беспомощности, и вы почувствуете себя гораздо увереннее в любых своих решениях, больших или малых.

4. Перестаньте просить заверений.

Обретение уверенности подрывает уверенность, в том числе уверенность в принятии решений.

Перед лицом неуверенности в принятии важного решения беспокойство — это естественно. И каждый раз, когда мы беспокоимся, это естественно — перестать беспокоиться! Проблема в том, что этот инстинкт, направленный на облегчение беспокойства, смещает наше внимание с реальной проблемы (принятия решения) на второстепенную проблему — плохое самочувствие.

Когда ваше основное внимание становится менее тревожным, обычная стратегия выживания — поиск поддержки у других людей — супруга, лучшего друга, коллеги или даже ребенка.И, как и большинство механизмов выживания, они, к сожалению, работают.

Почему к сожалению? Потому что на самом деле не работают, не работают в долгосрочной перспективе. Стратегии преодоления, такие как поиск уверенности на время , заставляют нас чувствовать себя лучше, уменьшая беспокойство в данный момент. Но они также, как правило, делают нас более тревожными и менее уверенными в долгосрочной перспективе, потому что они учат наш разум верить в то, что тревога сама по себе опасна.

Если каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, вы немедленно пытаетесь убежать от нее или устранять ее, ваш мозг, по понятным причинам, в следующий раз будет относиться к ней как к угрозе.А что происходит, когда ваш мозг воспринимает что-то как угрозу? Правильно: это вызывает у вас приступ беспокойства. Наметьте порочный круг…

Проблема поиска заверений в том, что они говорят вашему мозгу, что беспокойство, сопровождающее принятие решений, опасно. Это означает, что каждый раз, когда вы сталкиваетесь с решением, которое заставляет вас хотя бы немного волноваться, ваш мозг будет вызывать у вас еще большее беспокойство.

И вся эта тревога — полная противоположность тому, что нам нужно — уверенному принятию решений.

В конечном счете, ваш разум доверяет вашему поведению больше, чем вашим словам. Если вы говорите себе, что уверены в себе, но затем навязчиво просите у других людей ободрения, ваш разум будет скептически настроен, и решения будут становиться все более и более тревожными.

С другой стороны, если вы готовы испытывать беспокойство и все равно принимать решение (и жить с этим), вы тренируете свой мозг, чтобы видеть в тревоге, которая сопровождает принятие решений, нет ничего страшного. Это означает, что вы будете чувствовать себя все более уверенно, принимая будущие решения.

Если вы хотите быть уверенным в своих решениях, вы должны быть готовы играть в долгую игру. Чем лучше вы будете переносить краткосрочное беспокойство, не ища поддержки, тем больше у вас будет долгосрочной уверенности.

Все, что вам нужно знать

Способность быть решительным и уверенно принимать решения не является личностной чертой или генетическим даром. Это навык, который можно развить. И лучший способ построить это — отказаться от мешающих ему привычек:

Всем сердцем примите неопределенность.

Специально принимать неверные решения.

Отпустите потребность в контроле.

Перестань просить заверений.

3 мозговых взлома, чтобы быть более решительными

null

Гетти

«Мне остаться или мне уйти?»

Как карьерный коуч и автор, помогающий клиентам найти подходящий им карьерный путь, это один из самых распространенных вопросов, которые я получаю.

Это, наверное, неудивительно. Для большинства из нас действовать по выбору может быть одним из самых страшных дел.Особенно на сегодняшнем рабочем месте, где ставки высоки, а информация кажется бесконечной. Фактически, согласно недавнему глобальному опросу McKinsey, только 20% респондентов из самых разных регионов, должностей и отраслей заявили, что их организации преуспели в принятии решений. Это означает, что большинство людей до некоторой степени борются с тем, как правильно принимать решения.

Если вы когда-либо идентифицировали себя как «нерешительный» или застряли в «аналитическом параличе», вы не одиноки.Фактически, нейроэкономисты обнаружили, что нерешительность коррелирует с определенным местом в мозге. Интенсивность связи между префронтальной корой, расположенной непосредственно под лбом, и теменной корой, расположенной чуть выше обоих ушей, определяет, нерешительны мы или нет. Хотя они еще не получили точных данных о том, как задействовать этот канал связи в мозге, есть привычки, которые вы можете выработать в своей повседневной жизни, чтобы стать более решительными и принять правильное решение.

Пока я разговаривал по телефону, слушая свою клиентку, мы можем позвонить ей Эми, перечислить плюсы и минусы того, чтобы остаться на ее нынешней работе, а не уйти с нее, я задавался вопросом, почему это происходит так часто и чем я могу помочь другим легче принимать сложные решения?

Вот что я понял: когда я принимаю решение, самым важным фактором является ваша способность доверять себе. Итак, как вы укрепите эту уверенность, чтобы четко полагаться на собственный голос, избегать чрезмерных размышлений и сделать шаг вперед, приняв смелое решение?

Я определил 3 ключа, которые следует помнить при принятии решения:

1.Признайте, что НИКАКОГО решения НЕ ЯВЛЯЕТСЯ решением.

Нерешительность проявляется несколькими способами. Вы можете испытать массу FOMO (страх упустить что-то), спрятаться за страхом неудачи и «сделать неправильный выбор» или оказаться в тисках одной мысли «а что, если» за другой. Таким образом, колебания между вариантами — это быстрый путь к тому, чтобы оставаться в застое в своей жизни и в карьере. Большинство лидеров согласны с тем, что уверенность в принятии решений — и выполнении их — важна для успеха.

Практически в каждом случае действовать по выбору лучше, чем вообще ничего не делать. Любые действия продвигают вас вперед. Во многих случаях, особенно когда речь идет о поиске подходящей для вас карьеры, требуется период проб и ошибок. И даже если вы потерпите неудачу или обнаружите, что путь, который, как вы думали, вы хотели, на самом деле не был вашей мечтой, вы исключите то, что не работает — а это очень ценно.

2. Признать, что будущее неизвестно .

Наш мозг, в частности область, называемая нашей лимбической системой, которая отвечает за обработку эмоций и поведения, хочет точно знать, что произойдет, чтобы защитить нас.Они устроены так, чтобы работать как машины предсказания: знание ответа вызывает чувство награды, тогда как неопределенность создает боль и заставляет наши тела бодрствовать. Вот почему, по словам лауреата Нобелевской премии Даниэля Канемана, отрицательные эмоциональные переживания в два раза сильнее положительных. Эта система реагирования на угрозы замонолична, но когда вы в состоянии признать его упорное нежелание, становится легче сделать выбор и продолжать двигаться.

Хотя будущее неизвестно, вы можете указать себе направление, в котором хотите двигаться.Это сводится к определению вашего направления, и тогда правильные решения начинают приниматься. Обладая ясностью в направлении, вы начинаете просто сравнивать возможности с тем направлением, в котором вы хотите двигаться, и выбираете тот, который наиболее согласован. Если вы похожи на моего клиента, Эми, это означает определение желаемого карьерного пути и принятие решений (посещение новых онлайн-курсов, подача заявок на определенные вакансии, создание сетей на форумах нишевых отраслей), или, если вы являетесь бизнес-менеджером, это означает согласование потребности ваших непосредственных команд в видении организации.Определите направление, в котором вы движетесь, даже если небо облачно. Возможно, вам придется свернуть на другой путь или сделать то, что я называю «поворотом», но вы, по крайней мере, двигаетесь. А если принять во внимание первый закон движения Ньютона — объект в состоянии покоя остается в состоянии покоя, а объект в движении остается в движении — в ваших интересах начать движение!

3. Стремитесь к росту, а не к совершенству.

Лицо, принимающее правильные решения, не заботится о себе, когда что-то не получается идеально.Во многих случаях они, вероятно, сделали больше ошибок, чем большинство. Когда вы можете совершить ошибку и решить извлечь из нее урок, вместо того, чтобы затаить самокритику внутри, это полная свобода. Отпустить прошлые ошибки и позволить себе делать новые означает, что вы на пути к тому, чтобы стать самой решительной версией себя.

Мы так часто погружаемся в погоню за идеей совершенства, что снова попадаем в этот паралич. По правде говоря, если вы не захотите позволить мелочам отходить на второй план, всегда будет кто-то менее квалифицированный, менее информированный и менее талантливый, чем вы, который добивается успеха просто потому, что он был готов делать то, чего вы не были.Не позволяйте этому стать вашим будущим.

Важно отметить, что вам не нужно быть на 100% уверенным, что ваше решение сработает. Как бы вы ни хотели быть, вы не гадалка, и давление, которое вы могли бы оказать на себя, чтобы быть им, не помогает вам принимать более обоснованные решения. Вместо этого доверяйте своей компетенции , чтобы оправиться от своих ошибок и знать, что ваши решения исходят из жизненного опыта и мудрости.

Моя клиентка Эми претворила в жизнь эти советы, и, хотя было нелегко отказаться от идеально намеченного пути, она смогла внести изменения в вашу текущую работу, которые полностью изменили ее восприятие и восприятие своей работы.Она переходит в новую часть команды, у которой было больше независимых проектов и путешествий, но при этом она выполняла те же обязанности, и она очень рада. Мы так часто отклоняемся от курса всего на несколько миллиметров, и неуловимое удовлетворение от карьеры сводится к желанию пробовать новое и вносить небольшие коррективы.

Принятие решений похоже на мускулы, которые растут с практикой. Это начинается с знания и доверия к себе. Если вы хотите добиться успеха, самое время отправиться в спортзал!

7 сильнейших способов быть более решительными в жизни

У всех великих лидеров есть одна общая черта; они обладают решительной природой и преодолевают все препятствия на пути.«Решение — это высшая сила», и многие люди, которые не могут принимать решительные решения, обычно либо откладывают на потом, либо снова и снова сожалеют о своих уже принятых решениях. С другой стороны, те, кто тверды и принимают решения, говоря: «Я сделаю это» или «Это то, что я выберу», сами формируют свою судьбу. Так как же быть более решительным в жизни, не прыгать между мыслями и никогда не сожалеть об этом? Что ж, этот блог предназначен для того, чтобы дать вам позитивное направление.

Могу ли я быть решительным?

Конечно, да! Принятие решений — это сильный навык, который развивается благодаря постоянной практике, уверенности в себе и решимости.Вместо того, чтобы чрезмерно анализировать задачи и ждать, пока они достигнут уровня совершенства, нужно сначала отложить в сторону. На самом деле, вам, возможно, придется отказаться от мира, чтобы настроить свое мышление, и это может помочь принимать более правильные решения в жизни.

Как быть более решительным?

1. Принимайте решения в своей зоне комфорта

Мы знаем, что вы готовы принимать более обоснованные решения, но это не значит, что вы давите на себя, особенно когда у вас много дел. Лучше делайте выбор, когда вам нужно выполнять одну или две задачи в день, и находите для них наилучшие возможные решения.Например, вам нужно отправить файл домой к своему начальнику, забрать ребенка из школы и посетить собрание в течение ограниченного времени. Теперь настало время повысить свою уверенность. Возьмите на себя ответственность, спланируйте процесс для всех трех и принимайте разумные решения.

Не бойтесь изменить свои решения по-другому, когда вы находитесь в своей зоне комфорта . Все, что вам нужно сделать, это четко сфокусироваться! Имейте в виду, что, когда вы определились с работой, не зацикливайтесь на ней, а наслаждайтесь процессом.Это поможет в преодолеть страх , а также решить, в правильном ли направлении идет ваш выбор.

2. Как, почему и что

Всегда легко принимать более правильные решения, когда вы отвечаете себе о том, в чем состоит задача, почему ее нужно выполнять и, наконец, как она будет выполняться. Эти ответы проясняют вашу голову, и вам не нужно спускаться по туманной тропе. Когда видение, миссия, ценности и стратегия ясны, нет необходимости проводить неисчерпывающие дебаты.Фактически, с этой стратегией вы даже начинаете принимать решения быстрее, чем когда-либо.

3. Обратиться за помощью к наставнику

Способны ли ваша супруга, коллега или руководитель группы быстро принимать решения? Как я могу быть более решительным, как они? Иногда откровенный разговор с такими лицами, принимающими решения, без колебаний может творить чудеса. Например, вам в офисе поставили кучу задач, нет ничего плохого в том, чтобы обсуждать и принимать мнения. Быть более решительным — это процесс, который требует накопления разного опыта и информации.

Но убедитесь, что вы излагаете свои мысли более ясно, одновременно осознавая, что вы выучите это, независимо от того, как.

4. Не беги за совершенством

Если вы тот, кто говорит: «Все могло бы быть лучше», несмотря на тяжелую работу, вспомните другую цитату в следующий раз, в которой говорится: «Сделано лучше, чем идеально». Если вас что-то останавливает, дайте себе понять, что вам нужно выполнить эту задачу для более широкой цели.

Например, вы подумаете, что я брошу дротик только тогда, когда он попадет в яблочко.Как такое вообще возможно, если до этого ты 100 раз не промахивался? Ответьте себе на вопрос, если вы ищете идеальный ответ о том, как быть более решительным! Даже если вы далеко от совершенства, вы добьетесь большего успеха, если будете постоянно совершенствовать свои навыки.

5. Не позволяйте прошлому сдерживать вас

Многие люди заявляют, что, когда они готовы к решительным действиям, события прошлого загромождают их разум и не позволяют им начать все заново. Например, пара инвестировала в спорную недвижимость несколько лет назад и потеряла деньги, но они не могут принимать решения в отношении другой собственности, думая о прошлых ошибках.Звучит честно? Без прав?

Вместо того, чтобы чрезмерно анализировать и думать о прошлом, просто учитесь на ошибках. Ваше следующее решение должно быть свободным от прошлых проблем и поддерживать будущее. Готовы поспорить, вы справитесь.

6. Установите ограничение по времени

Вы можете думать о работе над задачей до бесконечности, но на этот раз попробуйте установить ограничение по времени для принятия решения. Как мы рекомендовали в первом пункте, практикуйте выполнение задачи в ограниченный срок. Даже если вам нужно заказать пиццу на обед, просто выберите начинки и закажите до того, как часы пробьют полночь.А иначе магазин закроется, и тебе придется всю ночь голодать, ты же этого не хочешь. Установка ограничения по времени поможет не только быть решительным, но и быстрее принимать решения.

С этим временным лимитом вам даже нужно расставить приоритеты. Эти предпочтения играют важную роль в принятии правильных решений в нужное время.

7. Установите долгосрочное видение

Если вы поняли, как быть решительным, самое время поставить перед собой долгосрочную цель.Возможно, ваши долгосрочные цели сейчас могут показаться нереальными, но разбиение целей на более мелкие подцели — ключ к реальности. Большинство предприятий требуют более быстрого принятия решений и приверженности вашим долгосрочным целям. Готовы ли вы достичь цели и выполнять взятые на себя обязательства?

Доверяйте себе и будьте решительны

В конце концов я понял, что многие люди забывают доверять себе, сравнивая и переоценивая другие ситуации.О боже, сделай глубокий вдох и отпусти все это, нет необходимости задерживаться и выходить в одном месте. Решите и, самое главное, ДОВЕРЯЙТЕ себе, ведь неуверенности в себе нет места.

Удачного чтения и принятия решений!

Вам также могут понравиться:

Роль социальной поддержки для здоровья и благополучия

Как справиться с депрессией в отношениях

Простые способы отпустить гнев и обиду

Как стать более решительным на работе | Работа

Для продвижения вперед на рабочем месте требуются лидерские качества, в том числе творческий подход и умение принимать решения, которые идут рука об руку.Вы должны быть уверены в себе и своих идеях, чтобы они работали. Если болтать о том, как решить проблему, вы будете выглядеть беспомощным перед начальником и коллегами. Чтобы продолжить свой рабочий путь, вы должны принимать обоснованные и быстрые решения и быть готовыми нести ответственность за их результаты, как хорошие, так и плохие.

Учитывайте все результаты

Одна из самых больших слабостей принятия решений — двигаться вперед, не продумывая весь сценарий.Каждое решение, которое вы принимаете на работе, будет иметь последствия и результаты, к которым вам нужно подготовиться. После того, как вы что-то определились и делегировали задачи, будьте готовы отвечать на вопросы, поскольку другие сотрудники сталкиваются с препятствиями. Решение на работе не заканчивается самим решением. Он заканчивается конечным продуктом, который является результатом этого решения. Составьте полный план, позволяющий решить любые предсказуемые проблемы, и вы сможете быстрее и эффективнее выбирать лучшие маршруты. Вы также сможете защитить свой план от критики фактической информацией, доказав, что вы вложили в него много мыслей.

Исследования и общение

Изложите свое решение и его последствия, изучив другие места и предприятия, которые занимались теми же проблемами. Если у вас все еще возникают проблемы с определением правильного маршрута, проконсультируйтесь со своим начальником, коллегами и любыми другими экспертами, которые есть в вашем распоряжении. Помните, просьба о помощи и содействии — это не слабость. Ваши сотрудники и коллеги будут больше уважать вас и ваши решения, если они будут знать, что вы открыты для их идей по этой теме.Дело не в том, кто прав быстрее. Речь идет о совместных усилиях, направленных на достижение максимальной отдачи от транспортного средства вашего бизнеса. Хорошо продуманное решение — это легче принять, и вы будете чувствовать себя более уверенно, излагая свой конкретный план, если у вас есть фон, подтверждающий ваши мысли.

Все на руку

После того, как вы определите лучший путь, делайте это с уверенностью и лидерством. Не болтайте взад и вперед, особенно перед людьми. Откройте для себя способы изменить решение, если что-то не работает, но не колеблясь, прежде чем приступить к основным действиям.Обсуждение должно происходить до того, как вы решите какое-либо действие. После того как вы приняли решение, ваша команда должна поверить в план и быть уверенным в том, что они поступают правильно. Вы можете дать им это, будучи уверенным в себе и используя свои исследования и подготовку, чтобы отклонить потенциальные проблемы. Чтобы быть решительным, нужно приложить все усилия для принятия решения, оставаясь открытым для компромиссов.

Принять ответственность

Процесс принятия решений не заканчивается после того, как вы приведете план в действие.Вы должны подойти к делу и взять на себя ответственность за результаты, которые принесло ваше решение. Это принесет вам уважение среди коллег, даже если ваше решение вызвало больше проблем, чем вы ожидали. Они с большей вероятностью будут продолжать следовать за лидером, который признает ошибочное мышление и просит о помощи, чем за тем, кто отказывается признать ошибку и заставляет проблему вернуться к исходному разрешению, не принимая во внимание новую информацию. С другой стороны, когда ваши решения, которые были хорошо продуманы и исследованы, приносят пользу, вы также милостиво берете на себя ответственность за них.

Ссылки

Биография писателя

Дарлена Кунья работает писателем и редактором с 2003 года. Она имеет степень бакалавра журналистики и бакалавра биологии Университета Коннектикута. Кунья также получает степень магистра в области массовых коммуникаций.

Как стать решительнее? : selfimprovement

Я всегда был неуверен в своих решениях, на протяжении всей моей жизни .. Это, вероятно, уходит корнями в детство, бла-бла, когда мои родители не поощряли меня быть уверенным и независимым, и они научили меня я послушен и обслуживаю потребности других.В результате на протяжении всей моей взрослой жизни у меня были очень дерьмовые навыки принятия решений.

Приведу несколько примеров. Вы можете пропустить эту часть, если считаете, что читать слишком много!

Я неправильно выбрал специальность для своей первой степени бакалавра (искусство). У меня не было сильной страсти продавать свои работы, и я не знал, как использовать их для работы … Я был просто непрактичным и выбрал это, потому что мне это понравилось. Что ж, я ненавидел заниматься искусством и понял, что это всего лишь хобби. Я придерживался этого, чтобы получить высшее образование.После учебы я стала официанткой, т.к. не могла найти работу. Я была жалкой официанткой. Если бы я выбрал правильную степень в первый раз, мне не пришлось бы снова ходить в школу и брать столько студенческих ссуд. Ну, я вернулся, чтобы получить диплом медсестры. Сначала я ходил в школу маленького городка, недовольный тем, что не смог выбрать лучший вариант. Я не воспринимал это всерьез и слишком много тусовался. Я встречался с парнем, который был плохим для меня, и он разбил мне сердце, поэтому я использовал это как предлог, чтобы вести себя глупо.В итоге мне пришлось бросить учебу, потому что я заснул в больнице из-за того, что не приходил слишком поздно. Так что я проработал год и перешел в другое место … Моя новая школа имела отличную репутацию, но почти не имела университетской жизни и была дерьмовой для социализации. Я не удосужился выяснить это раньше, и я был одинок около года. Я наконец подружился к концу того года. После учебы я снова переехал, потому что город меня не устраивал … В город, который я почти не знал, но у меня там была семья. Я уверен, что это был правильный выбор, но я считаю, что принял решение слишком поспешно.

Наряду с принятием дерьмовых решений в отношении своего образования и карьеры, я выбрал парней, которые были ужасны для меня. Я всегда наклонялся назад и извинялся. С моим первым долгосрочным парнем он был агрессивен и оскорблен, но я всегда винил себя. В конце концов, он манипулировал мной, заставляя платить 7 из 9 месяцев аренды, хотя мы договорились расстаться и изменять мне, пока жили вместе. Мы встречались со второго года обучения до старшего в колледже, и я потратил все эти хорошие годы на этого засранца вместо того, чтобы встречаться с лучшими людьми и жить своей жизнью.Это всего лишь пример, но вы понимаете. Я всегда выбирал читеров, которые играли со мной, и это продолжалось. Но теперь у меня более сильное осознание, и я полон решимости измениться.

На данный момент мне все еще трудно принимать решения, например, какую работу выбрать или где жить. Несмотря на то, что я знал, какую работу хочу, я ждал последнего дня, когда смогу принять решение (что было нормально, но я подчеркнул, что принял это решение без необходимости, когда я мог бы просто согласиться с ним). Я ждал 2 дня, чтобы принять решение относительно ситуации с соседом по комнате / жильем, и кто-то другой понял это раньше меня.Мне просто неудобно принимать решение сразу и все время тянуть время.

TLDR; Я осознаю, что мне нужно поправиться, но все еще чувствую большую нерешительность и колебания каждый раз, когда мне нужно принять решение. Я потратил так много лет своей молодой жизни на неправильные решения и хочу быть уверенным, что буду лучше в будущем. Как тебе это лучше удается?

Советы, как быть более решительными в своей карьере

Обдумываете ли вы переход в новую организацию или просто новую должность у того же работодателя, в какой-то момент вашей карьеры вам придется принять несколько важных решений .И всякий раз, когда наступает это время, если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя уверенно в своем решении, есть способ настроить себя, чтобы успешно принять свое следующее важное профессиональное решение.

Работая над поиском баланса между стратегическим мышлением и принятием неопределенности, вы встанете на путь более расслабленной и уверенной практики принятия решений.

Сосредоточьтесь на процессе

Столкнувшись с трудным решением, вполне естественно полагаться на свою интуицию. Хотя важно прислушиваться к своему внутреннему голосу, иногда, даже если вы созвучны своим эмоциям, уверенное движение вперед все равно может быть проблемой.

Вместо того, чтобы позволять эмоциям брать верх над собой, проявите инициативу и сдерживайте свои чувства, используя стратегии, которые более благоприятны для принятия конструктивных решений.

Применение на практике

Одним из примеров важного решения, с которым многие из нас сталкиваются в своей профессиональной жизни, является то, оставаться ли на нынешней должности или искать новую работу. Используя этот сценарий в качестве примера, вот план того, как начать процесс принятия решений:

  • Составьте список плюсов и минусов: Определите преимущества и потенциальные недостатки, связанные с уходом с текущей работы.Например, переезд может предоставить прекрасную возможность для продвижения по службе, в то время как оставаясь на своей должности, вам придется дольше ждать такого же повышения. С другой стороны, возможно, новая работа предполагает значительно более длительную поездку на работу, но вы сможете работать в той области, которая вам больше интересна. Ключ состоит в том, чтобы напрячь свой ум, чтобы рассмотреть положительные и отрицательные аспекты всех вариантов. без редактирования или рационализации.
  • Составьте список наихудшего / наилучшего сценария: Это может совпадать со списком плюсов и минусов, но в этом упражнении вы точно укажете, чего вы боитесь, а также то, что вас мотивирует.Например, положительным результатом отказа от новой работы может быть то, что вы вдохновитесь на продвижение по службе на вашей нынешней работе. В худшем случае вам может быть отказано в продвижении по службе и вы откажетесь от возможности, которая может лучше служить вашим карьерным целям.
  • Дайте себе крайний срок: Дайте себе достаточно времени до фактического крайнего срока, до которого должно быть принято решение. Рассмотрение разбивки этой работы на более мелкие этапы, такие как просмотр записей вашего собеседования и отправка уточняющих вопросов, выделение плюсов и минусов на основе этих ответов и вашего опыта собеседований, а также проведение дополнительных исследований о культуре организации.

Хотя создание основы для вашего решения с помощью простой ручки и бумаги или вашего любимого приложения для заметок может не дать немедленного ответа, вы обнаружите, что создание процедуры поможет облегчить часть стресса и прояснит, стоит ли принятие этой новой роли — лучший путь вперед.

Сделайте шаг назад и подумайте

После того, как вы проявили инициативу по созданию вдумчивого процесса обсуждения, сделайте себе одолжение и отойдите на мгновение. Может быть, это означает, что вы будете спать на нем или целый день не думать о принятом решении.

Немного оторвавшись, вы можете посчитать полезным обсудить, что вы взвешиваете, с партнером, наставником или доверенным лицом. Принесите с собой список плюсов и минусов и разбивку по наилучшему / наихудшему сценарию, чтобы обсуждение продолжалось.

Совет для профессионалов: Если вы решили посоветоваться с надежным другом, не позволяйте этому человеку принимать решение за вас. Просто используйте разговор как способ сделать шаг назад и увидеть более широкую картину с кем-то, кто хорошо вас знает.

Согласитесь с тем, что вы можете ошибаться

В конечном счете, все сводится к тому, что, хотя вы можете усердно обрисовывать в общих чертах и ​​устанавливать для себя процесс — намечая, как один выбор приведет к определенному результату, — есть еще очень многое. это просто вне вашего контроля и непостижимо.

Психолог Дэниел Канеман считает, что нельзя быть менее уверенным, и призывает вас учитывать, что даже если вы думаете, что один выбор приведет к заданному результату, вы должны быть готовы к тому, что может оказаться противоположным тому, что вы предсказали.

Асаны перед сном: Йога перед сном – Йога перед сном — вечерняя йога для начинающих для хорошего сна

Posted on 17.08.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Йога перед сном

Первые шаги

Если вы готовы, следует сделать следующее:

  • постелите коврик на пол. Если нет коврика, вполне подойдет плотное одеяло или любимый плед. Пространства должно быть достаточно. В кровати выполнять не рекомендуется, так нет такого эффекта;
  • сесть в позу лотоса, спина должна быть ровной;
  • закрыть глаза, расслабиться;
  • провести медитацию. Дышать при этом нужно глубоко и медленно, думать только о положительном.

Затем можно приступать непосредственно к комплексу упражнений. Делать все это рекомендуется не раньше чем через два часа после последнего приема пищи.

Настрой является основой при выполнении данной практики. Поэтому не должно быть включенного телевизора, музыки, а также разговоров по телефону.

Для начинающих будет трудно сориентироваться в разнообразии упражнений. Есть основные группы комплекса, которые подойдут для вечерней йоги независимо от уровня подготовки. Главное — не переусердствовать, упражнения выполняются все-таки для расслабления и нормального сна.

Существует такая называемая йога в постели, ее суть не в физических упражнениях, а в приведении мыслей в порядок. Также расслабление вызывает правильное брюшное дыхание.

Сладкий сон может быть, только если тело расслаблено и вас не тревожат лишние мысли. Йога — это практика с несложными упражнениями, которые, при регулярном выполнении, обеспечат нормальный сон и восстановление сил.

Многие любители йоги утверждают, что успокаивающий комплекс упражнений очень легко входит в привычный ритм жизни, и вы быстро привыкните выполнять Асаны ежедневно. Успокоение перед сном с помощью йоги вполне эффективно даже для начинающих. Главное — не изнурять себя, эти упражнения не должны делаться с трудом. Это должно доставлять вам удовольствие.

Каждый третий знает, что такое бессонница, не понаслышке. Это мучительное состояние не просто портит настроение и не дает расслабиться – оно негативно влияет на здоровье, трудоспособность, внешний вид.

Сон – явление малоизученное, но точно ясно одно: он жизненно необходим, как дыхание, питание и движение. Без здорового сна никогда не будет здоровой, полноценной и активной жизнедеятельности, так что к ночному отдыху необходимо относиться серьезно. Правильный комплекс йоги перед сном не просто поможет заснуть – он сотворит настоящее чудо!

Также комплекс расслабляющих асан способствует налаживанию правильных биоритмов организма, благодаря чему клетки восстанавливаются, это препятствует старению, а силы восстанавливаются полностью

Вечерняя йога так же важна, как комплекс утренних упражнений: она помогает расслабить ум и тело, подготовить организм к полному, глубокому отдыху, восстановить за ночь силы и резервы организма. Также комплекс расслабляющих асан способствует налаживанию правильных биоритмов организма, благодаря чему клетки восстанавливаются, это препятствует старению, а силы восстанавливаются полностью.

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Доброе утро

Как и йога для хорошего сна, утренний комплекс очень важен для общего состояния тела и для эмоционального равновесия. Как приятно начать утро с комплекса асан, которые наполняют каждую клеточку тела жизнью, бодростью и радостью!

Почувствуйте радость движения с йогой, и вы полюбите ее, а уже через некоторое время не сможете представить себе идеальное доброе утро без небольшого комплекса. Эти упражнения направлены на улучшение кровообращения, повышение тонуса мышц, прекрасное самочувствие. Они помогут вам навести порядок в мыслях, почувствовать бодрость и силу в теле, и день станет максимально продуктивным, а вы будете в прекрасном настроении до вечера!

1. Йога после сна должна начинаться с потягиваний, чтобы кровь начала циркулировать по телу, а мышцы пришли в тонус после отдыха. Лежа в постели, не торопитесь вставать – потянитесь всем телом так, как вам хочется, медленно, долго, не отказывая себе в этом удовольствии. Потянитесь во все стороны, скрутите позвоночник, вытяните ноги и руки. После этого можно приступать к утреннему комплексу йоги.

2. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину. На глубоком и медленном вдохе выгибайте спину вверх, а голову опускайте вниз, на выдохе – делайте глубокий нижний прогиб в спине.

Эта динамическая асана называется «Марджариасана», она отлично тонизирует, пробуждая все мышцы. Делайте подходы медленно, не спеша, с удовольствием. Повторите 5-7 раз.

3. Встаньте ровно, вытяните руки вверх, потянитесь всем телом. Опустите руки с прямой спиной, старайтесь дотянуться до пола. Если это получается без боли, обхватите руками щиколотки

В асане «Уттанасана» натяжение должно чувствоваться вдоль всего позвоночника, быть равномерным и приятным. Старайтесь дотянуться лбом до коленей, но не насилуйте себя и ни в коем случае не делайте резких движений.

4. Очень хорошая поза для утреннего комплекса йоги – это «Чатуранга Дандасана». Это силовая асана, которая не только укрепляет все мышцы тела, но и заряжает бодростью, придает уверенности в себе и избавляет от ощущения лени. Встаньте в «упор лежа», как будто собираетесь отжиматься от пола.

Выпрямите руки, напрягите живот, старайтесь, чтобы таз не провисал и не поднимался кверху. Тело должно быть прямым, словно рейка. Глубоко и медленно дышите, не задерживайте дыхание и не напрягайте шею. Простойте в этой позе, сколько получится.

5. Адхо Мукха Шванасана– еще одна прекрасная поза йоги, которая поможет вам проснуться и привести тело в тонус. Из положения «в упоре» вытолкните таз вверх, выпрямите ноги, натяните прямые руки. Голова должна находиться между вашими плечами. Толкайте таз вверх, вытягивая спину, чтобы чувствовать натяжение вдоль всего позвоночника, от копчика до шеи. Постарайтесь коснуться пятками пола, и главное – не сгибайте ног. Дышите глубоко, медленно, простойте в позе 10 вдохов-выдохов.

Сон может перестать быть просто необходимостью – он может превратиться в приятную часть суток, к которой вы будете готовиться с удовольствием. Приготовьте мягкое одеяло, уютную подушку и сонник – йога поможет вам высыпаться и видеть самые приятные, красочные, светлые сны, которые обязательно захочется расшифровать.

Готовьте свое тело и разум ко сну, отдыхайте по-настоящему, ложитесь спать вовремя и просыпайтесь рано, и не только ваше здоровье и самочувствие улучшится – вы почувствуете себя абсолютно по-новому, а глаза ваши будут сиять!

18.05.2015

Самые эффективные асаны

Для нормализации сна все чаще практикуется тибетская йога, сон становится крепким и спокойным уже после 30 минут занятия. Человек, выполнивший упражнения, быстро и глубоко засыпает. Оптимальным выбором является тибетская йога для начинающих: она включает простые асаны, не требует много времени и особой подготовки. На видео можно посмотреть, как правильно выполняется йога для сна. Самые расслабляющие позы приводятся ниже.

  1. Падмасана – медитация. Первый и обязательный этап практики, позволяющий успокоиться и снять умственное напряжение. Нужно комфортно усесться на пол или другую ровную поверхность, соединить ноги в позе лотоса, расслабиться. Закрыв глаза и прогнав мысли, необходимо несколько минут спокойно и глубоко дышать.
  2. Ардха Матсиендрасана – скручивание. Снимает напряжение с мускулатуры спины. Осуществляется в сидячем положении, ноги скрещены. Правая ладонь кладется на левое колено. Туловище поворачивается вокруг оси влево, одновременно совершается выдох. Через несколько секунд туловище возвращается в начальное положение. Аналогичное действие выполняется вправо.
  3. Пашчимоттанасана – наклон к ногам. Одна из лучших йоговских поз, устраняет последствия стрессов, помогает забыть о негативных ситуациях. Нужно комфортно усесться на полу, ноги вытянуть вперед, выпрямить спину. Делается глубокий вдох, руки при этом поднимаются с боков, а позвоночник вытягивается, как струна. При выдохе туловище неторопливо опускается к ногам.
  4. Апанасана – колени к груди. Расслабляет мускулатуру бедер и спины. Осуществляется в лежачем положении. Делается выдох, одновременно ноги прижимаются к туловищу, закрепляются в этом положении руками. При вдохе хватка ослабляется, но ноги остаются прижатыми к груди. Нужно сделать несколько таких выдохов и вдохов.
  5. Баласана – поза младенца. Лучшая асана для снятия переутомления и мышечного напряжения. Нужно сесть на колени, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Туловище необходимо наклонить вперед так, чтобы лоб уперся в пол, а руки направить назад и расположить вдоль боков тела. Внутренняя сторона ладоней должна быть устремлена вверх. Закрыв глаза, нужно спокойно дышать несколько минут.

Асаны, подходящие для вечера

Составляя вечерний комплекс, ориентируйтесь на внутренние ощущения, которые подскажут, как действовать. Попробовав разные асаны и проанализировав свои чувства, отсейте неподошедшие. Оставьте те, в момент выполнения и после которых чувствуете комфорт.

Полезно обратиться за помощью к специалисту. Он составит подходящую программу, даст рекомендации, подскажет основные нюансы. Если же решите заниматься дома, будьте аккуратны и внимательны.

Выбирайте простые асаны, чтобы ночь не осталось неприятных болевых ощущений. Переходы от одного движения к другому должны быть плавными, без рывков и быстрых смен поз.

Баласана (поза ребенка)

Эта поза подойдет как начало и завершение тренировки. Встав на колени, сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно положите грудь на колени (ягодицы окажутся на пятках). Руки вытянуты перед собой или вдоль тела по бокам. Лоб лежит на полу, в этой позе придет максимальное расслабление. Сделать 10 циклов дыхания.

Бхуджангасана («Кобра»)

Лежа на коврике, поставьте руки ладонями на пол возле плеч. Поднимайте корпус тела вверх, головой при этой описывая дугу. Вытянувшись полностью, сделайте прогиб в спине. Руки прямые. Подняться на выдохе. Всего 5 циклов дыхания. Следите, чтобы не было неприятных ощущений в пояснице и шее. Если чувствуется сильное напряжение и боль, ослабьте прогиб до чувства легкости и комфорта.

Утшанасана («Верблюд»)

Стоя на коленях, прогните спину назад и заведите за нее руки. Полностью завершенная позиция ― когда руки касаются пяток. Поначалу не стремитесь к этому. Пусть прогиб будет максимально возможным, но чтобы не было неприятных ощущений. В таком положении дышите равномерно. Пяти циклов будет достаточно.

Баддха Конасана («Бабочка»)

Сидя на полу, соедините стопы, колени максимально прижмите к полу. Колени опустите, насколько позволяет растяжка, но не терпите боль. Руки держат стопы, спина прямая, сделать 5 циклов дыхания.

Уттхита Триконасана (поза треугольника)

Стоя на полу, расставить ноги шире плеч, ступни параллельно. Руки развести в стороны, образуя ими линию, спину держать прямой. Глубокий вдох, и на выдох одну стопу повернуть перпендикулярно другой. Рукой обхватить голень, противоположная рука направлена вверх. Нормализовав дыхание, сделать 5 циклов.

Сету Бадхасана (поза моста)

Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить на пол. После этого на выдохе медленно поднять ягодицы, выгибаясь в области живота и грудной клетке. Плечи плотно лежат на полу, колени на одной линии с пятками, руки вдоль тела, подбородок касается груди. Равномерное дыхание повторяется 5 циклов.

Шавасана (поза трупа)

Эту асану оставьте на самый конец, она поможет максимально расслабиться и подготовиться ко сну. Выполняется она лежа, руки и ноги раскинуты в стороны, ладони смотрят вверх. В этом положении настройте дыхание, расслабьте все мышцы. Лежа, почувствуйте, как воздух, который входит через нос, наполняет все тело, медленно расходится по всем конечностям. Попробуйте визуализировать его в виде свечения, которое растекается по телу. С выдохом свечение становится цельным, теперь оно часть человека. В этом положении полежите, пока комфортно, но не усните.

Правила для начинающих

Каждому полезно выполнить несложные асаны перед сном. Нет никаких ограничений: для этого времени суток подобраны расслабляющие и простые упражнения. Благодаря этому вечерняя успокаивающая йога подходит даже новичкам.

Чтобы эффект от нее был максимальным, соблюдайте простые правила:

  • Составляя вечерний комплекс, не перегружайте его большим количеством асан. Достаточно 3-5 поз. Делайте их легко, правильно, с желанием, чтобы достичь в моменты выполнения упражнений чувство комфорта.
  • Дышите правильно. Это основа, освойте ее в первую очередь. Без правильного и равномерного дыхания пользы и положительного результата не добиться. Постепенно это войдет в привычку во время выполнения не только йоги, но и повседневных дел.
  • Не стремитесь к максимальной отработке каждой асаны. Тело подскажет, что ему под силу. Пусть не все удается с первого раза. Постепенно тело привыкнет, будет развиваться и все асаны будет совершенствоваться. Если заниматься регулярно, то скоро получится выполнять упражнения в полную силу.

Дополнительные правила

У вечерней йоги есть ряд определенных ограничений, касающихся как времени проведения, так и особенностей самой тренировки. При этом многие правила для данной разновидности стандартны и аналогичны тем, которые соблюдаются и в стандартных практиках.

  • Никакого мультимедийного окружения. Музыка и телевидение скорее будут только мешать. Тем же, кто привык заниматься под любимые треки в наушниках, стоит попробовать провести занятия без лишних отвлекающих факторов. Есть вероятность, что подобный подход позволит повысить эффективность занятий, особенно тех, которые проводятся непосредственно перед сном.
  • Время тренировки должно быть строго определено. Не нужно заниматься слишком долго. Достаточно потратить около 15-30 минут на все асаны. Кроме того, нужно подобрать время занятия так, чтобы после него осталось еще два часа до сна.
  • Режим дня следует скорректировать, если этот шаг до сих пор не был учтен. Ложиться спать нужно около 22:00.
  • Наедаться перед тренировкой также не рекомендуется. Лучше поужинать примерно за один час до начала занятия.
  • Йога для сна наиболее эффективна, если перед возвращением с работы предварительно немного отдохнуть телом и разумом.
  • Спертый воздух не позволит создать комфортные условия. Помещение обязательно нужно предварительно проветрить.

Упражнения для устранения бессоницы и недомогания

Одна из главных причин бессонницы – нарушение кровообращения и некорректная работа кроветворных органов. У многих наблюдается гипертония, высокий пульс, варикозное расширение вен. Чрезмерное давление приводит к мигрени и усиливает восприятие внешних раздражителей – заснуть становится затруднительно. Другие жалуются на поясничные боли. Третьи – на запоры. Разом решить все вопросы позволяет тренировочная программа целителя Виталия Островского. В гайде показаны перекаты с использованием подручных средств: валика и полотенца. Автор гарантирует отлаженную деятельность кишечника, избавление от хронических спазмов в пояснице, вызванных малоподвижным образом жизни.

 
Обязательным условием перед выполнением занятий является предварительная консультация с врачом.

19 июня 2019

Подходящие йога-асаны

Хороший вечерний комплекс йоги сформировать не сложно, главное – знать, какие асаны в него можно и нужно включать. Не переживайте, я расскажу.

Вечерние упражнения йоги, представляющие из себя различные наклоны вперед или вбок, стоя или сидя, способствуют в первую очередь вытяжению позвоночника, расслаблению зажатых мышц, особенно в районе шеи и плеч, и улучшению кровообращения в тазовой области.

Прогибы назад

Опять же вытягивают позвоночник, избавляют от зажимов грудной отдел, что является отличной профилактикой и лечением болей в груди, вызванных длительным сидением с сутулой спиной. Также такие асаны ускоряют процесс переваривания пищи, а ненагруженный желудок и не занятый в этот процесс мозг — это именно то, что нужно человеку для того, чтобы хорошо засыпать.

Можно порекомендовать: Бхуджангасана, Сарпасана, Дханурасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Чакрасана, Матсьясана, Супта Ваджрасана, Натараджасана и др.

Асаны на выносливость

Как я говорил, вечером асаны не должны быть излишне напряженными, но все же некоторая нагрузка присутствовать должна. Это и поддержит тело в подтянутом состоянии, и поможет легче уснуть.

Асаны на расслабление

Как и всегда после сложных напряженных асан телу требуется небольшой отдых. Отдых по-йоговски представляет из себя все те же асаны, но на этот раз на расслабление и нормализацию дыхания. Во время них старайтесь максимально расслабить позвоночник и вытянуть поясничный отдел.

Для этого советую: Адхо Мукха Вирасана, Баласана, Шавасана, Адвасана, Матсья Кридасана.

Медитационные позы

Что ни говори, но иногда вечером сил совсем не остается, но для йога, чье кундалини давно не дремлет, вечернее занятие – не проблема, так как оно может быть даже полностью состоять из медитативных поз, требующих больше не физических подвигов, а умиротворенного состояния ума.

Перечисленные позы лишь поспособствуют этому: Падмасана, Вирасана, Ваджрасана, Сукхасана, Свастикасана.

Перевернутые позы.

Не все йога-школы включают в вечерний комплекс асаны, в которых ноги находятся выше туловища, объясняя это тем, что прилив крови в мозг способствует активизации мозговых процессов. С этим сложно не согласиться, но интересно то, что некоторым такие асаны, наоборот, помогают снять усталость с ног и быстро уснуть. Я так понимаю, эффект зависит от индивидуальных особенностей, так что попробуйте на себе и поймете включать или нет.

Прибегать лучше к более щадящим вариантам типа: Халасана, Сарвангасана, Випарита Карани у стены и т.п.

Зная это, вы легко можете составить свой собственный вечерний комплекс. Если вы не уверены в своих силах, приходите в студию йоги «Индиго», где для начинающих разработаны специальные вечерние программы, позволяющие плавно и мягко влиться в процесс.

Еще совсем недавно я публиковал статью про йогу перед сном. Загляните кому интересно! Ну, и вообще заглядывайте на блог почаще. Для этого можно оформить подписку одной кнопкой.

Читайте нас на Facebook

Подпишитесь на канал Youtube

Подписка на обновления блога

Делитесь в соц сетях

  • Ольга 20
  • Людмила 16
  • Юрий 13
  • Алексей 12
  • Ольга Су 10
  • Максим 6

Вступайте в нашу группу ВК

Вечерняя йога: асана № 7

Лягте на спину, ноги на ширине плеч. Расслабьте руки и поверните их так, чтобы ладони смотрели вверх. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Сделайте как минимум 20 глубоких вдохов и выдохов.

Читать также
6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Мы показали, какие асаны помогут расслабится и настроят на правильный сон. Делайте ее каждый вечер, чтобы чувствовать себя хорошо и просыпаться по утрам бодрой и отдохнувшей!

Материалы по теме:

  • Как уменьшить икры ног: ТОП-5 упражнений
  • Фитнес в офисе: лучшие упражнения
  • ТОП-7 упражнений для стройных ног
  • Какие упражнения делать, чтобы подтянуть грудь?
  • Jumping fitness: как быстро похудеть без тяжелых нагрузок
  • Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня
  • Круговая тренировка: программа для похудения в домашних условиях
  • Как заниматься новичку в тренажерном зале: эксклюзивная программа от тренера
  • Насколько эффективен домашний фитнес?
  • Что помогает Дженнифер Лопес оставаться в идеальной форме: 4 секрета звезды

Beauty-редактор

Чем полезна практика на ночь?

  • Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
  • Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
  • Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Советы для начинающих

Новичку лучше всего не спешить и начать свое занятие с отработки и постепенного освоения правильной техники выполнения асан. Многие элементы будут требовать от человека определенного уровня ловкости и гибкости, а также умения держать равновесие. Не стоит отчаиваться, если какой-то асан сразу же не выходит, ведь цель занятий заключается в расслаблении, а не нагнетании новых стрессовых ситуаций. Кроме того, нельзя забывать и о вероятности получения травм и растяжений по причине отсутствия разминки или неверной техники при выполнении.

Существует также минимальный набор одежды и приспособлений для йоги перед сном. Начинающим обязательно понадобится коврик и ароматические свечи с жасмином, ладаном, кедром или лавандой. Форму одежды следует выбирать свободную и не стесняющую движения. Пространство при занятии должно быть достаточным для того, чтобы комфортно выполнять все предписанные действия.

Комплекс упражнений

Для начинающих будет трудно сориентироваться в разнообразии упражнений. Есть основные группы комплекса, которые подойдут для вечерней йоги независимо от уровня подготовки. Главное — не переусердствовать, упражнения выполняются все-таки для расслабления и нормального сна.

  1. Поза (Асана) ребенка или Баласана. Нужно сесть на колени так, чтобы ступни плотно прижимались к ягодицам. Наклонить тело вперед, головой вы должны коснуться пола, а руки вытянуть назад вдоль туловища, ладонями вверх. Далее расслабьтесь и дышите медленно в течение двух минут. Потом можно также медленно вернуться в стартовое положение.
  2. Асана «Вирасана». Сесть на пол так, чтобы ваши ноги были вывернуты наружу. Внешне это напоминает лягушку. Затем аккуратно опускайтесь на спину. Опорные точки — локти, плечи, затылок. Если поза не вызвала неприятных ощущений, необходимо провести в ней около двух минут. Поднимайтесь также медленно.
  3. Поза Апанасана. Ложитесь на спину и подтягиваете к груди ногу в согнутом состоянии. Делать это следует при вдохе. На выдохе — выпрямить. Затем другая нога и так несколько раз.
  4. Асана Бхуджангасана. Выполняется лежа на животе. Ладони упираются в пол на одном уровне с плечами. На выдохе основной корпус следует продвигать вперед при помощи пальцев ног. Грудь должна округлиться. Не спеша вдохните и выдохните пять раз, после этого можете закончить упражнение. В этом упражнении нужно аккуратно следить за положением шеи, чтобы она слишком не напрягалась.
  5. Асана Баддха Конасана. Сядьте на ягодицы на коврик. Ступни должны быть вместе, колени смотрят в разные стороны. Прижать колени руками к полу. Спина ровная, дыхание глубокое. В таком положении нужно просидеть пять циклов дыхания.
  6. Асана Сету Бандхасана. По сути, это всем знакомый мостик. Исходное положение — лежа на спине. Ноги разведите на ширину плеч, а руки расслаблены и лежат вдоль тела. Потихоньку ноги подводите к ягодицам, последние поднимаются над полом. Живот и грудь выгибаются. Шея и живот должны быть расслаблены. В результате подбородок должен коснуться груди. Затем вернуться в исходное положение.
  7. Поза Шавасана. Ее еще называют поза Трупа. Этой позой рекомендуется заканчивать комплекс вечерних упражнений. Лягте на пол, ноги и руки раскиньте в стороны так, чтобы вам было удобно. Поясницу нужно прижать к полу. Лежать нужно до полного расслабления. После этого можно спокойно ложиться спать.

Существует такая называемая йога в постели, ее суть не в физических упражнениях, а в приведении мыслей в порядок. Также расслабление вызывает правильное брюшное дыхание.

Сладкий сон может быть, только если тело расслаблено и вас не тревожат лишние мысли. Йога — это практика с несложными упражнениями, которые, при регулярном выполнении, обеспечат нормальный сон и восстановление сил.

Многие любители йоги утверждают, что успокаивающий комплекс упражнений очень легко входит в привычный ритм жизни, и вы быстро привыкните выполнять Асаны ежедневно. Успокоение перед сном с помощью йоги вполне эффективно даже для начинающих. Главное — не изнурять себя, эти упражнения не должны делаться с трудом. Это должно доставлять вам удовольствие.

Как укрепить ночной сон

Начинать вечерний комплекс рекомендуется с медитации, которая хорошо отражается на умственной деятельности, давая возможность головному мозгу замедлить свою работу:

Позы йоги перед сном

  • сесть в позу «лотоса», скрестив ноги. Если не получается полноценное положение, можно начинающим использовать облегченный вариант, просто скрестив ноги, облокотиться на подушки, придвинуться вплотную к стене;
  • голову следует держать так, чтобы позвоночник представлял по возможности прямую линию;
  • прикрыть глаза, размеренно дышать и стараться ни о чем не думать.

Даже, если беспокоящие мысли не удается полностью удалить, желательно посидеть в позе 5-10 минут.

Асана Ардха Матсиендрасана, скручивание спины

Упражнение вечерней йоги для начинающих способствует расслаблению спинной мускулатуры, высвобождению зажатых нервных окончаний:

  • из позы «лотоса» повернуться корпусом налево, положив правую руку на противоположное колено;
  • сделать упор левой рукой, расположив ее за спиной и стопой левой ноги, согнутой в колене;
  • повернуть голову влево и стараться увидеть происходящее за спиной;
  • движения рекомендуется делать на вдохе;
  • замереть в крайней точке разворота на несколько секунд;
  • вернуться в исходное состояние и сделать глубокий выдох;
  • повторить аналогичные движения с поворотом вправо.

Асана Супта Баддха Конасана или бабочка

» alt=»»>

Лучшее вечернее упражнение для спокойного сна:

  • лечь на спину и подтянуть ступни согнутых в коленях ног к ягодицам;
  • руки через стороны завести за голову;
  • развести колени в стороны, не прилагая усилий;
  • дышать следует размеренно, задерживаясь после полного вдоха на 3-5 секунд.

По окончании асаны руки рекомендуется расположить по бокам, затем соединить колени, медленно повернуться на левый бок. Подниматься следует через 5-15 секунд.

Асана Пашчимоттанасана или наклон вперед из сидячего положения

Поза идеально подходит для хорошего сна, полностью снимает стрессовые ощущения, освобождая сознание человека от негативных мыслей:

  • сесть на жесткое основание, вытянув вперед прямые ноги;
  • спину рекомендуется держать максимально прямо, стараясь вытянуть позвоночник вверх;
  • сделать глубокий медленный вдох, одновременно поднимая руки со стороны вверх;
  • надо вытянуться всем телом вслед за движением рук;
  • опуститься туловищем на прямые ноги, выдыхая при этом движении воздух;
  • руками следует обхватить стопы, опустив локти по бокам ног;
  • прижать грудную клетку к ногам, не сгибая спину и не опуская плечи;
  • задержаться на 3-5 секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Асана Апанасана или подтягивание согнутых ног к груди

Упражнение больше подходит тем, кто в течение рабочего дня пребывает в неподвижном состоянии, склонившись за столом. Вечерняя практика подтягивания поочередно коленей к груди помогает снять накопившееся за день напряжение, со спинной мускулатуры и тазобедренных мышц:

  • лечь, вытянувшись, на твердой поверхности;
  • поочередно на выдохе подтягивать согнутые ноги к груди, поддерживая их обеими руками;
  • замереть, задержав дыхание, на 5-10 секунд;
  • сделав несколько подходов, начать подтягивание обеих ног к груди одновременно;
  • в завершение можно покачаться из стороны в сторону, подтянув к груди ноги.

Завершить вечерний комплекс рекомендуется позой наибольшего расслабления – асаной мертвеца:

лечь прямо на спину, расставив ноги на ширину плеч;
руки опустить вдоль тела, повернув ладони к полу;
стараться поочередно полностью расслаблять мышцы рук, ног, туловища, головы, замечая при этом, как они становятся мягкими и тяжелыми;
с каждым выдохом надо представлять, как уходят проблемы и негативные мысли;
внимание необходимо концентрировать на процессе дыхания;
лежать в таком положении желательно не менее 10 минут;
выходить из асаны требуется также постепенно, приводя в движение расслабленные органы.

» alt=»»>

Вставать резко не надо. Некоторые предпочитают спать сразу после выполнения вечернего комплекса.

Регулярно выполняя специальные вечерние асаны йоги против бессонницы, человек постепенно учиться расслаблять свои мышцы, чтобы обеспечить спокойный сон и полноценный ночной отдых.

Йога перед сном — вечерняя йога для начинающих для хорошего сна

Здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов является залогом хорошего самочувствия, свежего внешнего вида и бесперебойного функционирования всех систем организма. Однако современный ритм жизни, стрессы, насыщенный информационный фон приводят к тому, что проблема с засыпанием тревожит сегодня не только пожилых, но и молодых людей. Одним из безвредных и эффективных способов борьбы с бессонницей служит йога перед сном – комплекс упражнений, помогающий настроиться на отдых, отпустить навязчивые мысли и погрузиться в полноценный сон.

Кому показана йога перед сном

Вечерняя йога перед сном может быть рекомендована людям разного возраста и с различной степенью физической подготовки, в том числе и начинающим. Каждый человек способен адаптировать упражнения под себя. Выполняя асаны, ориентируйтесь на свои ощущения: необязательно добросовестно и любой ценой проделывать их до конца. Боль – та преграда, перед которой следует остановиться.

С осторожностью к комплексу упражнений нужно отнестись людям, страдающим заболеваниями позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Им перед началом занятий необходимо проконсультироваться у специалиста.

Подготовка

Как и все восточные практики, йога при бессоннице требует уединения, позитивного настроя и максимального расслабления. Для повышения эффективности предлагаемого комплекса упражнений рекомендуется:

  • Наладить режим отдыха, то есть ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи. (Установлено, что наиболее эффективно энергетические ресурсы организма восстанавливаются до трех часов ночи.)
  • За час до занятий исключить физическое и эмоциональное напряжение (уборка, компьютерные игры, просмотр остросюжетных фильмов).
  • Проветрить помещение. При желании можно наполнить комнату запахом ароматических масел.
  • Приглушить освещение, устранить звуковые и визуальные раздражители.
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за час-полтора до занятий.

10 асан для преодоления бессонницы

Вечерняя йога – упражнения, способствующие релаксации и представляющие достойную альтернативу снотворным препаратам. Рассмотрим более подробно 10 асан, выполнение которых в течение получаса поможет снять мышечные спазмы, расслабить нервную систему и избавиться от эмоций, полученных за день.

Медитация (Подмасана)

Это базовое упражнение комплекса, его цель – достичь максимального расслабления ума и тела. Техника выполнения: присядьте в позе лотоса со скрещенными ногами, руки положите на колени ладонями вверх. При напряжении мышц спины или явном дискомфорте допустимо откинуться на подушки либо опереться о спинку дивана.

Для достижения релаксации и ухода от навязчивых мыслей можно сфокусироваться на процессе дыхания. Ощутите, как воздушная струя проходит через ноздри, спускается в бронхи, заполняет легкие, проникает в каждую клеточку тела в виде голубоватого или золотистого потока. При вдохе живот слегка выпячивается, при выдохе – опадает. Наблюдайте за каждым дыхательным циклом. Другой способ – зафиксируйте взгляд на каком-либо предмете или, что еще эффективней, на некоей точке пространства. Продолжительность медитации – 5-7 минут.

вечерняя йога

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Данная асана способствует расслаблению мышц спины, зажим которых вызывает дискомфорт и нервное напряжение. Техника выполнения: сядьте, вытянув ноги перед собой, согните правую ногу таким образом, чтобы пятка уперлась в левую ягодицу, а левую ногу перекиньте через правое колено. Разверните туловище влево, установив правый локоть на поднятом колене. Зафиксируйте позу на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, проделав все перечисленные действия в противоположную сторону.

Скручивание йога

Наклон туловища из положения сидя (Пашчимоттанасана)

Упражнение устраняет напряженность в области поясницы и ног, снимает общий стресс и избавляет от негатива. Техника выполнения: примите сидячее положение, выпрямив ноги перед собой. На вдохе соедините руки над головой, а на выдохе медленно наклоняйте корпус к ногам. Спина и ноги должны быть прямыми. Обратите внимание: к ногам следует устремляться животом, а не плечами. В противном случае деформация грудной клетки из-за ссутуленной спины может вызвать эффект, противоположный седативному. Задержитесь в наклоне несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте: йога перед сном для начинающих не предусматривает форсированных движений, причиняющих боль. Со временем вы сможете без труда дотянуться до стоп и обхватить их руками.

Пашчимоттанасана

Приведение колена к груди (Апанасана)

Данная асана эффективно расслабляет мышцы бедер и спины. Техника выполнения: лягте спиной на твердую или относительно твердую поверхность. Во время выдоха одно из колен приведите к грудной клетке на несколько секунд, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Выполните несколько подходов.

Апанасана - йога сон

 

Приведение обоих колен к груди

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. На выдохе подтяните оба колена к корпусу. Обхватите колени руками и проделайте несколько дыхательных циклов. Полезно также слегка раскачиваться из стороны в сторону. Как во время выполнения предыдущей асаны, следите, чтобы копчик и поясница плотно прилегали к поверхности, на которой вы лежите.

вечерняя йога упражнения

Поза бабочки (Супта Баддха Конасана)

Данная асана, которую включает вечерняя йога для начинающих, способствует релаксации мышц бедер и нижней части спины. Техника выполнения: лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе руки разведите в стороны и соедините над головой, одновременно подтягивая ноги к тазу и смыкая ступни. Разведите колени в стороны, подобно тому, как бабочка раскрывает крылья. При этом упражнении мышцы расслабляются под действием собственной тяжести, напрягать их не нужно. Задержитесь в этой позе до 10 секунд. Дыхание глубокое, с задержкой на несколько секунд после завершения вдоха. По окончании упражнения приведите руки в исходное положение и сомкните ими колени.

йога расслабление перед сном

Поза верблюда (Утшанасана)

Упражнение помогает расправить грудную клетку и легкие, тем самым облегчая процесс дыхания, снимает ощущение скованности в плечевом поясе. Техника выполнения: встаньте на колени, расставленные на ширину таза, корпус устремите вперед, руки – на бедрах. Медленно отклоняйтесь назад, пока руками не коснетесь пяток и не обхватите их ладонями. Корпус выгнут и устремлен вверх, голова запрокинута. Зафиксируйте позицию на 20-30 секунд. Упражнение может показаться сложным, но йога на ночь для начинающих предусматривает постепенное освоение асан на основе регулярных тренировок.

вечерняя йога перед сном

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Асана улучшает перистальтику кишечника, стимулирует лимфоток, тонизирует ткани нижних конечностей. Техника выполнения: в положении стоя отставьте правую ногу в сторону примерно на метр, руки разведите в стороны. На выдохе наклоните корпус к правой ноге, захватив ладонью щиколотку. Верхние конечности при этом составляют одну линию – правая внизу, левая направлена вверх. Лицо повернуто в сторону поднятой ладони. Удерживайте позу 10 секунд. На вдохе займите исходную позицию, повторите то же самое в другую сторону.

йога перед сном для начинающих

Поза ребенка (Баласана)

Упражнение снимает утомление и гипертонус мышц. Техника выполнения: Встаньте на колени, наклоните корпус вперед и вниз, опустив ягодицы на пятки, а грудь на переднюю поверхность бедер, лоб упирается в пол. Руки располагаются вдоль голеней, ладони обращены вверх. Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. Оставайтесь в такой позе 1-2 минуты.

йога для хорошего сна

Поза трупа (Шавасана)

Расслабляющая йога перед сном завершается асаной, которую называют также коротким сном. Она помогает снять напряжение после упражнений и полностью расслабиться. Техника выполнения: лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги – на ширине плеч, глаза можно закрыть. Возвращаемся к технике медитации: сконцентрируйтесь на собственном дыхании, прислушайтесь к ощущениям внутри себя. Почувствуйте, как расслабляется каждая часть тела, поочередно фиксируйте внимание на кончиках пальцев, руках, ногах, животе, грудной клетке. Оставайтесь в асане 10-15 минут. Выход из нее осуществляйте постепенно, без резких движений. Иногда шавасана переходит в крепкий, полноценный сон.

вечерняя йога для начинающих

Йога перед сном, упражнения которой можно дополнительно разобрать с помощью видео, поможет избавиться от бессонницы, улучшить состояние костно-мышечного аппарата, отпустить негативные эмоции. Помните, что йога – это не только физические практики, но и древнейшая философия, основанная на любви и безусловном приятии себя и окружающего мира.

Поделись с друзьями:

Йога перед сном для начинающих, вечерняя йога от бессонницы

Трудности с засыпанием стали, увы, распространенным явлением, причем как среди пожилых людей, так и молодых. Одним их эффективных способов заснуть быстро, не думая о будничных проблемах, является использование йоги перед сном.

Кому можно выполнять йогу для сна

Йога перед сном – отличное средство, которое может выполнять любой человек, даже если он не практиковал йогу раньше, т.е. она подходит и для начинающих в том числе. Особенности могут заключаться лишь в усилиях во время выполнения упражнений. Всегда стоит прислушиваться к себе и при появлении дискомфорта не продолжать выполнение асаны или выполнить ее в более легком режиме. Кроме того, йога от бессонницы с осторожностью должна выполняться людьми с серьезными заболеваниями позвоночника, артериальной гипертензией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в прошлом. Стоит также помнить, что йога для сна предполагает не только выполнение комплекса упражнений, но и образ мысли, возможность заглянуть внутрь себя, научиться расслаблять свой ум и тело.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Йога для крепкого сна: 10 эффективных асан

Вечерняя йога для начинающих – отличная альтернатива приему лекарственных препаратов с целью заснуть крепко. При бессоннице представленные ниже упражнения помогут обрести крепкий сон за 30 минут занятий, выполненных на ночь.

Медитация, или Падмасана

Для того, чтобы засыпание было спокойным, расслабить ум – первое, что нужно сделать перед сном. Правила выполнения: присядьте на пол или на кровать с жестким матрасом, скрестив ноги в позе лотоса. Расслабьтесь, проверьте, чтобы поза не вызывала дискомфорта. При необходимости откиньтесь на подушки или обопритесь о спинку кровати. После этого закройте глаза и подышите глубоко и медленно в течение нескольких минут, старясь ни о чем не думать.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Скручивания, или Ардха Матсиендрасана

Расслабляет длинные мышцы спины. Правила выполнения: выполняется из положения в позе со скрещенными ногами. Положите свою правую руку на левое колено. Повернитесь вокруг своей оси в левую сторону, синхронизируя это действие с выдохом. Ненадолго задержитесь, вернитесь в исходное положение. После этого повторите аналогичные действия с другой стороны.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Наклон к ногам из положения сидя, или Пашчимоттанасана

Эта асана способствует снятию стресса и очищению сознания от негатива, поэтому отлично будет способствовать быстрому засыпанию. Правила выполнения: Удобно сядьте, ноги выпрямите перед собой, спина при этом должна быть прямая. Сделайте глубокий вдох, одновременно через стороны поднимая руки вверх. Вытягивайте ваш позвоночник, словно струну. После этого на выходе медленно приведите корпус к ногам.

Важный момент: к ногам нужно стремиться привести именно живот, а не плечи, иначе ссутулившаяся спина наоборот сожмет грудную клетку и даст обратный эффект. Задержитесь в этой асане на 3-4 секунды. С течением времени вы сможете с легкостью дотянуться и обхватить свои стопы руками, но для начинающих не стоит стремительно растягивать мышцы, ведь цель – расслабиться перед сном.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Колено к груди, или Апанасана

Асана позволяет снять напряжение с бедер и длинных мышц спины, которые обычно в течение дня испытают большую нагрузку. Правила выполнения: лягте на твердую поверхность. Приведите одну ногу к животу. Делать этого нужно на вдохе. Останьтесь в таком положении на пару секунд, после чего выпрямите ногу на вдохе, а на следующем выходе приведите другую ногу. Выполните нескольких подходов в неспешном режиме. Не лишним будет в уме при этом считать количество вдохов/выдохов.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Оба колена к груди

Похожее на предыдущее упражнение, выполнять его нужно из положения лежа. Правила выполнения: привести на выдохе обе ноги к корпусу, придерживая их руками. На вдохе немного расслабить обхват, однако не выпрямлять ноги. Сделайте несколько дыхательных циклов. В конце упражнения можно покачаться из стороны в стороны с ногами, приведенными к животу.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Поза бабочки из положения лежа, или Супта Баддха Конасана

Еще одна асана в лежачем положении, которая позволит справиться с бессонницей. Она способствует расслаблению мышц бедер, спины, а также очищает сознание от мыслей.

Правила выполнения : в положении лежа на вдохе руки через стороны заведите за голову. Ноги при этом подтяните к тазу. После этого разведите колени в стороны, словно бабочка раскрывает крылья. Позвольте мышцам расслабиться под действием собственной силы тяжести. Собственных усилий для этого прилагать не надо. Просто дышите глубоко, задерживая дыхание в каждом цикле после вдоха на пару секунд.

В конце упражнения нужно сначала привести руки к корпусу, затем руками собрать ноги. После этого закрытыми глазами медленно повернуться на левый бок, задержаться на 5-10 секунд и медленно приподняться.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Поза верблюда, или Утшанасана

Способствует раскрытию грудной клетки и ваших легких, облегчая тем самым дыхание, а также снимает накопившуюся усталость в мышцах плевого пояса и рук. Правила выполнения: расставив колени на ширине таза, встаньте на них. Руками упритесь в бедра, а туловищем подайтесь вперед. После этого медленно отклоняйтесь корпусом назад к ногам до тех пор, пока не коснетесь руками пяток. Положив руки на стопы и обхватив пятки кистями, еще больше прогнитесь корпусом по направлению вверх, голову при этом выгибая по дуге назад. Задержитесь в такой позиции на 20-30 секунд.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Поза треугольника, или Уттхита Триконасана

Активизирует лимфообращение, способствует очищению кишечника, повышает гибкость суставов нижних конечностей. Правила выполнения: из положения стоя на полу сделайте широкий шаг вправо. Расстояние между ногами должно быть около одного метра.

Ступни расположите параллельно друг другу. Две руки разведите в стороны, выпрямите спину. Далее сделайте выдох, а во время выдоха правую стопу поверните перпендикулярно левой так, чтобы она смотрела наружу. При этом наклонитесь к правой ноге, обхватив голень и первый палец стопы правой рукой. Обе руки теперь должна представлять собой прямую линию, где правая рука находится у пола, а левая смотрит в потолок. Взгляд устремлен на кончики пальцев левой руки.

Останьтесь в этой асане на 10-15 секунд. На вдохе вернитесь в первоначальное положение и повторите тоже самое с другой стороны.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Поза ребенка, или Баласана

Отличная асана для снятия усталости, напряжения и гипертонуса ваших мышц, что так необходимо перед сном. Правила выполнения: удобно сядьте на колени, плотно прижав бедра и стопы друг к другу. Корпусом наклонитесь вперед, опустив лоб на пол, а обе руки заведите за туловище, расположив их вдоль тела. Ладони при этом должны смотреть вверх. Закройте глаза, медленно дышите в течение 1-2 минут.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Поза трупа, или Шавасана

Завершающая поза комплекса йоги на ночь, которая поможет окончательно расслабиться и восстановить потраченную энергию. Иногда эту позу даже называют коротким сном.

Правила выполнения: включите музыку без слов, медленную и направленную на релаксацию. Лягте на пол на спине, ноги расположите на ширине плеч, руки – вдоль тела, ладони при этом повернуты к полу. Глаза закрыты. Слушайте свое дыхание, следите за потоком мыслей, стараясь не позволять разуму взять верх. Не заостряйте внимание на мыслях, старайтесь просто прислушиваться к ощущениям своего тела. Мысленно с каждым новым выдохом представляйте, как вы расслабляете определенную часть тела или вместе с выдохом отпускаете весь негатив.

Находитесь в такой позе около 10-15 минут. Чтобы выйти из шавасаны, нужно сначала медленно пошевелить пальцами рук, затем ног. Повернуться на один бок, не открывая глаз. Потом сесть, опустив голову вниз. Сделать глубокий вдох и открыть глаза. После чего можно медленно встать.

Делая этот комплекс перед сном или хотя бы часть упражнений, вы облегчите процесс засыпания и обеспечите себе крепкий сон. А также укрепите свою мускулатуру и здоровье.

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Список использованной литературы:

  • Green, E. E., Biofeedback for mind/body self-regulation, healing and creativity, in Academy of parapsychology and medicine. The varieties of Healing Experience: exploring psychic phenomena in healing; transcript of the interdisciplinary symposium, Los Altos – Calif., October 30, 1971. — 1972г.
  • Eileen Rivers, Washington Post Tuesday, May 6, 2008г; Page HE01
  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002г. — 224 с.

12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна

Упражнение 1. Медитация. Начнем с самого важного расслабления — расслабления сознания. Сядьте в удобную для вас позу, откиньтесь немного назад на подушки, положите руки на колени, закройте глаза и просто медленно дышите несколько минут.
1-bedtime-yoga

Упражнение 2. Скручивания сидя. После короткой медитации оставайтесь в положении сидя и выполните скрутки в обе стороны. Аккуратно и медленно, повернитесь сначала в правую сторону, положив левую руку на правое колено. Задержитесь в скрутке на несколько дыханий. Затем медленно повернитесь в левую сторону (правая рука на левое колено). Обычно скрутка выполняется в позе «по-турецки», то есть ноги скрещены и подобраны под себя.
2-bedtime-yoga

Упражнение 3. Легкий наклон вперед. Оставаясь все в том же положение сидя со скрещенными ногами, аккуратно наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и положив их на кровать. Таким образом вы снимите напряжение в спине и шее.
3-bedtime-yoga

Упражнение 4. Продольный сгиб с прямой спиной. Выпрямите ноги перед собой, носки на себя, колени немного согнуты, спина прямая. Возьмитесь руками за носки ног и немного потяните себя вперед, сгибая локти, чтоб спина оставалась прямой. Следите за тем, чтоб в ногах не было напряжения. Если растяжка позволяет, можете полностью выпрямить ноги.
4-bedtime-yoga

Упражнение 5. Продольный сгиб с округлой спиной. Из первой складки аккуратно перейдите во вторую, просто округлив спину. Это упражнение хорошо и мягко растягивает мышцы вдоль позвоночника.
5-bedtime-yoga

Упражнение 6. Колени к груди. Теперь переходим к упражнениям лежа. Лёжа на спине притяните к себе сначала одно колено, прижав его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и поменяйте ноги. Также во время выполнения этого упражнения можно немного покачиваться из стороны в сторону. Оно хорошо вытягивает мышцы ног и снимает напряжение с бедер.
6-bedtime-yoga

Упражнение 7. Растягивание подколенного сухожилия. Оставаясь в положении лежа, выпрямите правую ногу, возьмитесь руками за пальцы, лодыжку, голень или под колено (насколько позволяет растяжка) и медленно дыша начинайте подтягивать ногу к голове с каждым выдохом все ближе и ближе. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Никаких резких движений! Все нужно делать аккуратно и плавно. Останавливайтесь в тот момент когда ваши мышцы напрягаются, не пуская ногу дальше вперед.
7-bedtime-yoga

Упражнение 8. Наполовину счастливый ребенок. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за ступню и притяните ее к себе под мышку, держа пятки направленными в потолок. То же самое проделайте со второй ногой.
8-bedtime-yoga

Упражнение 9. Скрутка ног, согнутых в коленях. Согните колено правой ноги и, сохраняя в колене прямой угол, выполните скрутку, прижимая согнутое колено с левой стороны от тела. При этом лопатки должны оставаться прижатыми к кровати, левая рука прижимает правое колено к кровати, а правая рука откинута в сторону и держит корпус на месте. Затем проделайте то же самое с левой ногой.
9-bedtime-yoga

Упражнение 10. Скрутка в форме звезды. Вытяните ногу по диагонали. Противоположную руку также вытяните в диагональ и посмотрите на вашу руку. То же самое проделайте со второй стороной.
10-bedtime-yoga

Упражнение 11. Оба колена к груди. Просто притяните к груди оба колена и прижмите их к себе руками, покачиваясь при этом из стороны в сторону.
11-bedtime-yoga

Упражнение 12. Шавасана. И теперь заключительная часть — поза расслабления «Шавасана». Оставайтесь лежать на спине, руки лежат по бокам ладонями вверх, все тело абсолютно расслаблено. Обычно в этой позе люди и отключаются.
шавасана
Спокойной вам ночи и сладких снов 😉

Вечерняя йога от бессонницы и мудры для быстрого засыпания

Позы йоги против нарушения сна

Инструкторы по йоге отмечают, что для настройки правильных биоритмов и приобретения хорошего настроения лучшая практика — вечерняя. Весь день на работе и дома люди сталкиваются со множеством проблем, о которых не могут не думать, в том числе ночью во время сна.

Правильно подобранные асаны, медитация или Падмасана будут способствовать быстрому засыпанию. Вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления остановит внутренний диалог, освободит голову от ненужных мыслей.

Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя

Сесть на коврик с прямой спиной, вытянув ноги вперед. Носки направлены вверх, большие пальцы прижаты друг к другу. С вдохом поднимают руки через стороны вверх, вытягивая позвоночник в струну. Затем плавно опускают туловище к ногам. Руки при этом обхватывают своды стоп.

С каждым выдохом опускаются все ниже, укладывая живот на бедра, полностью расслабляются. Задерживаются в асане 20-30 секунд. Ключевой момент — полностью выпрямленный позвоночник, иначе от позы не будет никакого эффекта.

Уттанасана — наклон к ногам в положении стоя

Исходное положение — стоя на коврике, ноги расставлены на расстоянии 15 см друг от друга. На выдохе с прямой спиной плавно наклоняются вниз, обхватывают щиколотки ладонями. Живот укладывается на бедра, локти касаются коленей. Спину горбить нельзя.

Если растяжка плохая, допускается согнуть ноги в коленях, но позвоночник должен быть прямым. Удерживая позу, избавляются от напряжения в мышцах и следят за дыханием.

Упражнения для расслабления

Апанасана — колени к груди

Необходимо лечь на коврик лицом вверх. На вдохе согнуть ногу в колене и обхватить голень ладонями. С выдохом прижимают конечность к животу. Задерживаются в позе на несколько циклов дыхания. Спина и другая нога плотно прижаты к полу. На вдохе опускают конечность, а на выдохе — прижимают к животу другую ногу.

Упражнение нужно повторить несколько раз. При его выполнении концентрируются на синхронизации движений с дыханием, работе диафрагмы.

Супта баддха конасана — поза бабочки лежа

Нужно лечь на коврик лицом вверх. Руки через стороны завести за голову, ноги

Согнуть, подтянуть к тазу. Из этого положения разводят колени в разные стороны, как бабочка распахивает крылья. Мышцы находятся в расслабленном состоянии. Дыхание — глубокое и осознанное, с небольшой задержкой на вдохе. Полная релаксация в течение нескольких минут.

Выходят из асаны постепенно, помогая себе руками. Поворачиваются на бок, задерживаются на несколько секунд, затем медленно поднимаются.

Шавасана — поза трупа

Это главная асана в йоге, которая является предвестником здорового сна. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный на занятии. Ложатся на пол с прямой спиной. Ноги сгибают в коленях, укладывают ягодицы и постепенно разгибают конечности. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладони направлены вверх.

Затем последовательно укладывается спина, шея, голова. Чем меньше останется пространства между корпусом и ковриком, тем лучше. Задача практика — полное расслабление мышц тела и лица. Нужно сосредоточиться на дыхании, глаза прикрыть. С каждым вдохом волна позитивной энергии распространяется по телу. В такой позе нужно провести 5-10 минут.

Йога нидра для сна

Это учение разработал в середине прошлого века свами Сатьянанда Сарасвати. Йога нидра при бессоннице не является традиционной практикой отдыха или релаксации. Это особая психотехника, способствующая снятию напряжения, избавлению от стрессов. Во время практики человек погружается в медитативное состояние, находящееся на грани бодрствования и сна.

Йога для расслабления

Цель комплекса йоги для сна — отвлечение сознания от внешнего воздействия, остановка внутреннего диалога. Мозг в ходе такой практики наполняется позитивной энергией, способной укреплять память, развивать творческие навыки, свободно воспринимать знания. Снимаются зажимы, блокирующие осуществление желаний, тормозящие самореализацию.

Йога нидра — отличное средство для борьбы с бессонницей. Параллельно улучшается качество сна, за счет чего сокращается время, необходимое для ночного отдыха. При регулярной практике повышается уровень стрессоустойчивости, высвобождается творческий потенциал. Данная техника повышает уровень обучаемости, улучшает память, будит фантазию, способность к визуализации.

Занятия проводятся в хорошо проветриваемой студии, где поддерживается оптимальная температура воздуха. Форма одежды — свободная, не стесняющая движений. Никакие посторонние звуки не должны мешать практике.

Йога нидра и понятие санкальпа: работа с бессознательным

На первом этапе производится подготовка к входу в пограничное состояние. Здесь выполняется разблокировка сознания на базе традиционных техник. Практик располагается в Шавасане: ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, глаза прикрыты. Последовательно переводят внимание с одного участка тела на другой. Посредством управления дыханием расслабляется физическое тело, успокаивается сознание.

Уже на этом этапе формируется осознанное намерение — Санкальпа. Йога нидра материализует мысли человека, воплощает решения, которые он принимает.

Санкальпа — это краткое пожелание, сформулированное в форме тезиса. Воспринятое в ходе практики нижними слоями сознания, оно станет руководством к действию. Это может быть что-нибудь простое, но критически важное для человека: например, излечение от болезни или избавление от вредной привычки.

Порог восприимчивости понижается под воздействием сознательного дыхания, которое нельзя форсировать. Ощущая движение воздуха внутри тела, человек может управлять энергией. Активность практикующего сводится исключительно к способности слышать. Надо мысленно повторить осознанное желание, почувствовать, насколько сильно стремление осуществить задуманное.

Йога нидра

Чтобы высвободить сознание, применяется техника визуализации. Это могут быть любые образы, вызывающие у практика мощные ассоциации. Хорошо подходят природные стихии: море, горы, водные потоки, облака. Используя визуализацию, человек достигает глубочайшей степени концентрации. Практика завершается повторением формулы сознательной решимости. Когда установка проникает в подсознание, ее материализация становится делом времени.

Йога нидра без санкальпы

Если единственной целью занятий является нормализация сна, йогу нидру лучше практиковать без формирования осознанного желания. Санкальпа — мощнейшее оружие для реализации своих жизненных целей, но пользоваться им надо осторожно.

Освоение практики глубокого расслабления поможет в борьбе с бессонницей. По мнению йогов, 40 минут таких занятий приравниваются к 4 часам глубокого сна.

Мудры для успокоения

Йога пальцев поможет не только для преодоления проблем со сном, но и в борьбе с депрессией, страхами, стрессами. Мудры от бессонницы — это жесты спокойствия, сосредоточенности, медитации. Они используются как во время практики, так и отдельно от нее.

Тше мудра

Это чрезвычайно сильный на энергетическом уровне жест. Тше мудра может использоваться в критической ситуации для успокоения и восстановления внутренней гармонии. Принимают позу Лотоса (полулотос, Вирасану). Руки располагаются на бедрах ладонями вверх с прижатым посередине большим пальцем. Медленно вдыхают воздух, сжимают руку в кулак. Производят задержку дыхания, считая про себя до 7.

На длинном выдохе пальцы (кроме большого) по очереди разгибаются. Вместе с воздухом из человека выходят все проблемы, стрессы, плохие мысли. На задержке дыхания произносят про себя мантру Ом. Повторяют мудру от 7 до 49 раз. После практики обязательно надо принять душ: вода очищает организм от негативной энергии.

Притхви мудра

Этот жест пробуждает силу Земли, поэтому ноги при выполнении мудры должны плотно стоять на полу (в идеале — на почве).

Поза Лотоса в данном случае не подходит. Жест чрезвычайно простой: большой и безымянный пальцы кончиками касаются друг друга, остальные пальцы выпрямлены. Мудру можно использовать трижды в день, в том числе вечером против бессонницы.

Продолжительность практики не должна превышать 15 минут.

Шивалинга мудра

Мощный жест против вялости и депрессии, дающий быстрый результат. Левая рука располагается перед грудной клеткой тыльной стороной ладони вниз. Правая сжимается в кулак с поднятым вверх большим пальцем (как при жесте, означающем «Ок»). Кулак помещают на раскрытую ладонь на несколько минут.

Повторять мудру можно сколько угодно часто в течение дня.

9 поз йоги для спокойного сна

Расслабьтесь, отпустите все тревоги прошедшего дня и отдайтесь во власть целительного сна при помощи этих асан.

1. Поза Героя (Вирасана).Сядьте в удобную позу на коленях — ягодицы на пятках, подъемы стоп на полу, мягко растягиваются колени и область лодыжек. Воспользуйтесь этой возможностью вытянуть позвоночник и раскрыть грудь, дыхание спокойное и ровное. Используйте дыхание, чтобы замедлить сердечный ритм и успокоить ум.

2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана). Из Позы Героя перекатитесь вперед, на четвереньки.Чтобы войти в Позу Кошки, на выдохе тяните макушку головы и копчик вниз к полу, выгибая спину и оттягивая лопатки друг от друга. На вдохе тяните затылок и копчик наверх к потолку, прогибая спину. Переходите из одной позы в другую, согласуя движение с дыханием, ощущая, как расслабляется и удлиняется позвоночник — может возникнуть физическое ощущение того, что между позвонками появляется больше пространства. Когда закончите, приведите спину в нейтральное положение — спина параллельна полу, Поза Стола.

3. Поза Ребенка (Баласана). Из предыдущей позы опустите ягодицы на пятки, а грудь — между бедрами. Большие пальцы стоп соприкасаются, колени раздвинуты широко — такое положение позволяет устроиться поудобнее и свободно дышать. Лоб опустите на пол или одеяло, руки вытягивайте перед собой. Можно также покатать лоб из стороны в сторону — и сделать себе микро-массаж лица.

4.«Восьмерка у стены» (Модифицированная Сучирандхарасана). Перекатитесь на спину, ягодицы сантиметрах в 30 от стены. Поставьте левую стопу на спину (угол в колене — 90 градусов), а лодыжку правой стопы расположите над левым коленом, стопа напряжена — так вы защищаете колено от травм. Подобные позы на вытяжение бедер необходимы, чтобы ощущать себя расслабленными перед сном. Поменяйте стороны.

5. Ноги на стену (Випарита Карани). Вытяните ноги и поставьте их на стену. Придвиньте копчик ближе к стене — ягодицы могут ее даже касаться. Эта поза прекрасно растягивает подколенные сухожилия. Она также оказывает лимфодренажное действие и убирает усталость ног, которая может возникать, если вы проводите на ногах много времени.

6. Скрутка лежа (Супта Джатхара Паривартанасана). Отодвиньтесь от стены, приведите колени к груди и покатайтесь на спине. Разведите руки в сторону буквой Т, руки на уровне плеч, позвольте согнутым коленям упасть на какую-то одну сторону. Можно сохранять обе ноги согнутыми, выпрямить верхнюю ногу или обе ноги. Сделайте на обе стороны.

7. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана). Вновь притяните колени к груди, захватите большие пальцы стоп указательными и средними пальцами. Затем потяните пятки к потолку, копчик остается на полу. Колени окажутся в области лопаток. Можно покататься на спине, мягко массируя позвоночник. Отличная поза для избавления от дискомфорта в области живота и расслабления спины.

8. Поза Бабочки лежа (Супта Баддха Конасана). Из предыдущей позы опустите стопы на пол. Сведите их вместе перед собой и разведите колени в стороны, притягивая пятки как можно ближе к тазу. Это мягко растягивает область таза, низ живота и внутренние бедра. Вытягивайте шею, тяните лопатки вниз, и наконец положите левую руку на область сердца, а правую — на живот. Ощутите свое дыхание, дышите глубоко и мягко, расслабьте лицо и закройте глаза.

9. Поза Трупа (Шавасана). Отпустите стопы и вытяните ноги, позволяя стопам расслабленно разойтись в стороны. Руки лежат по бокам, ладонями вверх, не касаясь тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь, отпустив дыхание.

Фото: kaceyjaneen/instagram.com

Йога перед сном. Вечерняя практика для начинающих

Основные упражнения йоги для хорошего сна

Перед тем как приступить непосредственно к выполнению асан йоги вечером перед сном, рекомендуется провести небольшую медитацию. Для этого нужно принять позу «лотоса». Допускается опереться о стену, использовать дополнительно валик или подушку, главное, чтобы было удобно. Спина при этом должна быть прямой. Медитировать следует, закрыв глаза, с ровным дыханием (оно должно быть спокойное, равномерное, глубокое). Следует полностью расслабиться и прислушаться к телу и эмоциональному состоянию. Особенно сконцентрируйтесь на выдохе: почувствуйте, как негативные переживания и эмоции покидают организм. Спустя 10-15 минут можно переходить к асанам.

  • Примите положение «сидя на полу» с вытянутыми вперед ногами. Медленно потягивайтесь, поднимая руки к верху, а затем опустите их на ноги, наклонившись вперед. Постарайтесь держать колени в разогнутом положении. Полностью расслабьтесь на 2-3 минуты, медленно примите исходную позу.
  • Сядьте таким образом, чтобы ступни оказались по бокам от ягодиц, а колени – на полу впереди. Дискомфорта быть не должно, можно раздвинуть бедра настолько, чтобы сидеть было удобно. Далее нужно медленно отклониться назад, стараясь лечь на спину. Для начинающих это может показаться слишком сложным. Допускается в первое время отклоняться назад на максимально комфортное расстояние. Задержаться в этом положении нужно на 2-3 минуты.
  • Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть тела, оперевшись руками о пол на уровне плеч. Позвоночник следует максимально прогнуть, голову закидывать не нужно. Туловище должно быть полностью расслаблено.
  • Полному расслаблению способствует положение сидя на коленях, наклонившись вперед. Желательно упереться головой в пол. Руки свободно лежат сзади. Задержаться на 2-3 минуты.

Возможно, в первое время после пробуждения появятся не слишком приятные ощущения в мышцах, связанные с непривычной нагрузкой и растяжением. Однако вскоре они пройдут, а наградой за выполнение станет хороший сон и легкое засыпание.

Асаны, выполняемые в постели

Йога может выполняться и в постели. Упражнения подходят для людей любого возраста, физической формы и комплекции. Начинают занятия также с расслабления: сесть, спина прямая, ноги скрещены. Закрыть глаза и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Не нужно погружаться в свои мысли, вызывать картинки прошедшего дня, переживания или вспомнить о незаконченных делах.

Цель расслабления – успокоить мысли, выровнять дыхание, сконцентрироваться на себе, своем внутреннем я. Дыхание спокойное.

Баддха Конасана

Выполняется из положения сидя. Ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к паховой области. Соединить пятки и ступни вместе, обхватить ладонями стопы и притянуть пятки к промежности. Бедра опустить, колени прижать к кровати. Выдержать около минуты, сохраняя ровное дыхание. При травмах коленей или паха при выполнении упражнения нужно подложить под бедра опору.

Шавасана

Положение лежа. Ноги вытянуты, руки – вдоль тела. Расслабиться, мысленно сосчитать до пяти, напрячь все мышцы. Снова расслабиться. Сделать 20-25 дыхательных циклов. Каждый новый вдох продолжительнее предыдущего. Затем перестать контролировать дыхание. Позволить организму выбрать наиболее удобный ритм. Наблюдать за мыслями, эмоциями, ощущениями, постепенно отпуская каждое из них. Минимальное время исполнения – 15 минут.

Пашчимоттанасана

Выполнять асану нужно сидя. Ноги вытянуты, колени прямые. Закрыть глаза, потянуться руками вверх, максимально удлиняя позвоночник. Наклониться вперед

Важно, чтобы во время наклон спина оставалась прямой. Руками постараться дотянуться до ступней за счет вытягивания позвоночника

Расслабиться. Сконцентрироваться на дыхании: через десять дыхательных циклов медленно поднять корпус, занять исходное положение. Асана имеет ряд противопоказаний: беременность, смещение дисков позвоночника, хронические артриты и радикулит, астма.

Супта Баддха Конасана

Исходное положение асаны – лежа на спине. Колени согнуты, стопы соединены и приближены к промежности. Бедра разводятся в стороны, колени максимально приближаются кровати. Выдержать в позе минимум 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Выход из асаны начинается с медленного поднимания коленей и расслабления области паха. Чтобы избежать спазм мышечной ткани можно помочь руками. Не рекомендуется выполнять асану при травмах коленей.

Кому полезны занятия йогой перед сном

Заниматься вечерней йогой можно мужчинам и женщинам практически любого возраста. Существуют некоторые противопоказания при выполнении отдельных асан, которые следует учитывать новичкам. Выполняя вечерний комплекс, не рекомендуется излишне напрягать свое тело, если появится болевой синдром, занятие нужно прекратить.

Не стоит стараться выполнить все асаны рекомендованное количество раз. Для новичков упражнения вечерней йоги достаточно повторить по 1 разу. Ориентироваться надо по своему конечному состоянию, если появилась усталость, не стоит заставлять себя. Так можно достичь противоположного эффекта.

Первые шаги в вечерней йоге желательно делать под руководством опытного инструктора, так как гимнастика йога перед сном, выполненная неправильно, не принесет расслабления и полноценного отдыха всем мышцам.

Главный фактор выполнения комплекса асан, не многократное повторение движений, а напряжение всех мышц неподвижными с контролем дыхательного процесса. Йогическим называется дыхание животом, а не грудной клеткой, как обычно. При этом медленный выдох должен по длительности превышать вдох в 2 раза.

При описании каждого положения вечернего комплекса делается упор на выполнении дыхательных процедур с задержкой в определенный период

Кроме контроля за дыханием, акцентируется внимание на происходящем в конкретной точке человеческого тела. Необходимо внимательно наблюдать за контролируемым участком, отрешившись от повседневных забот и волнений

Сосредоточение внимания на выполнении асаны вечерней йоги содействует лучшему результату у начинающих.

Я не могу уснуть почему возникает бессонница

Мы живем в век тотальной нехватки времени, поэтому жизнь современного человека насыщена стрессами и психологическими перегрузками. Посудите сами: беспрестанно куда-то спешим, спим урывками, питаемся на ходу и нервничаем по пустякам. Подобный ритм жизни оказывает негативное воздействие на наше здоровье, что в последующем приводит к затрудненному засыпанию или бессоннице.

Получается, что каждый из нас рискует попасть в замкнутый круг, который начинается с наблюдения себя полусонного в зеркале ванной комнаты и заканчивается поверхностным тревожным сном или даже его отсутствием. Если не научить свой организм расслабляться, то со временем отсутствие полноценного ночного отдыха приведет к плохой трудоспособности и постоянным посещениям больничных кабинетов.

Есть множество способов разорвать порочный круг, например, посетить специалиста по сну или прибегнуть к помощи лекарственных средств, но самый легкий путь к здоровому сну – это комплекс йоги, который сотворит с вами настоящее чудо!

Польза йоги на ночь

О том, что йога полезна, знают все. Но не все находят время на то, чтобы посещать тренировки. Йога на ночь — еще одна альтернатива для ленивых или наоборот, вечно занятых людей. Чем же полезна йога перед сном?

  • Помогает расслабиться;
  • снимает напряжение с мышц, что обеспечивает хороший отдых;
  • улучшает кровообращение.

Немаловажный аспект — йога перед сном улучшает пищеварение. Это наверняка будет интересно любителям перекусить перед сном, да и всем, кто стремится сделать свое тело более стройным и подтянутым. Перейдем непосредственно к асанам, которые рекомендуют выполнять перед сном.

Асаны на ночь

Начинать ночную тренировку рекомендуют с краткой медитации. После нескольких минут расслабления, не меняя позу, выполните скручивания. Торопиться не стоит — медленно поверните корпус вправо, положив левую руку на правое колено, затем влево. После скручиваний, не меняя исходного положения, наклонитесь вперед, вытянув руки на кровать. Расслабьтесь. Эта поза снимает напряжение с мышц шеи и спины. Особенно полезна асана тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много времени проводит за компьютером.

Меняем исходное положение — ноги выпрямляем перед собой, носочки направляем на себя, колени немного согнуты. Затем возьмитесь руками за пальцы ног и немного потяните себя вперед так, чтобы спина оставалась прямой. Упражнение нужно выполнять так, чтобы в ногах не было напряжения. Если растяжка вам позволяет, можно полностью выпрямить ноги. Для выполнения следующего упражнения нужно просто округлить спину. Эти асаны помогают растягивать мышцы вдоль позвоночника.

Для выполнения следующего упражнения лягте на спину и притяните одно колено к груди. Задержитесь в позе на несколько вдохов и смените ногу. При выполнении этой асаны можно слегка покачиваться в стороны. Асана помогает растягивать мышцы бедер и снимает с них напряжение. Для выполнения следующей асаны в положении лежа выпрямите правую ногу и возьмитесь руками за пальцы (голень или лодыжку — зависит от вашей растяжки) и медленно дыша, подтягивайте ногу к голове — с каждым выдохом все ближе и ближе. Затем то же самое проделайте с левой ногой. Завершите комплекс упражнений шавасаной — позой трупа.

Мы привели примеры простых асан, которые можно выполнять перед сном. Конечно, это далеко не полный перечень асан йоги на ночь, это скорее базовый набор, который поможет вам приобщиться к древней культуре йоги и сделать свое тело более здоровым и гибким.

Перед тем как уснуть

Если у вас есть коврик для йоги, расстелите его на полу, можно воспользоваться плотным одеялом или пледом. Проследите, чтобы вам ничто не мешало – вокруг коврика должно быть небольшое пространство, чтобы вы смогли лежа вытянуть руки в стороны, вверх, свободно двигать ногами. Приоткройте окно, зажгите свечи, оденьтесь удобно, выключите телефон. Приятной практики!

1. Начинать комплекс следует с небольшой медитации. Сядьте на коврик удобно – не обязательно мучить тело, пытаясь усесться в «позу лотоса», вы можете сесть «по-турецки», в позу «Сукхасана».

Важна не поза для сидения, а чтобы вам было удобно, чтобы не возникало дискомфорта, и главное – чтобы спина была ровной. Можно сесть возле стенки, опершись спиной, или подложить под ягодицы небольшое свернутое одеяло.

Закройте глаза, спокойно и ровно подышите. Сосредоточьтесь на собственных эмоциях, проанализируйте, что вы ощущаете прямо сейчас, в каком эмоциональном состоянии находитесь. Просто посмотрите на свои эмоции как бы со стороны, не погружаясь в них и не углубляясь. Затем пройдитесь внутренним взором по всему телу, прочувствуйте каждую его клеточку.

Подышите максимально глубоко, носом, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как с каждым выдохом ваше напряжение и мешающие мысли покидают вас. Настройтесь на состояние «здесь и сейчас».

2. Вытяните ноги вперед. Из этого положения медленно, не открывая глаз, потянитесь руками вверх, почувствуйте приятные «потягушки». Вытяните спину, руки, плечи и медленно, с удовольствием наклонитесь вперед, к ногам.

Войдя в позу «Пасшимотанасана», постарайтесь найти такое положение тела, в котором вам будет приятно, а дискомфорта и боли не будет. Лучше не дотянуться руками, но не сгибать ноги в коленях. Расслабьте спину и дышите глубоко, медленно и ровно. Побудьте в этом положении 10-12 вдохов-выдохов

Затем медленно, осторожно поднимите корпус

3. Согните правую ногу вправо, как бы выворачивая наружу, и то же самое проделайте с левой ногой. Сядьте таким образом в позу «лягушки», которая в йоге называется «Вирасана».

Раздвиньте бедра настолько, чтобы сидеть было комфортно и легко

Из этого положения осторожно ложитесь на спину, опираясь на локти, плечи и затылок. Поза «Суптавирасана» может быть дискомфортной для начинающих, но если вам в ней комфортно, задержитесь на 10-12 вдохов и выдохов

4. Лягте на живот, хорошо вытянитесь руками вперед, а ногами – назад. Положите ладони под плечи, упритесь ими в пол, выпрямите руки. Слегка, без напряжения, прогните спину назад.

Важно, чтобы в позе «Бхуджангасана» не было «залома» в шее, старайтесь не закидывать голову назад и не напрягать шею. Также расслабленными должны быть ноги, бедра и ягодицы

Натяжение должно ощущаться в районе спины и груди, приятное, без дискомфорта.

5. Сядьте на колени, подышите глубоко и ровно. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Руки уберите назад, постарайтесь, чтобы настало полное расслабление в теле. Поза «Баласана» поможет вам нормализовать равновесие в теле и разуме, успокоить сердечный ритм, расслабиться.

Эти простые упражнения помогут сделать засыпание легким и быстрым, а сон – крепким и здоровым. После первого раза возможны небольшие дискомфортные ощущения с утра, потягивание и крепатура в мышцах, но это пройдет довольно скоро

Важно заниматься ежедневно, чтобы достичь действительно хорошего, устойчивого эффекта

Подходящие йога-асаны

Хороший вечерний комплекс йоги сформировать не сложно, главное – знать, какие асаны в него можно и нужно включать. Не переживайте, я расскажу.

Вечерние упражнения йоги, представляющие из себя различные наклоны вперед или вбок, стоя или сидя, способствуют в первую очередь вытяжению позвоночника, расслаблению зажатых мышц, особенно в районе шеи и плеч, и улучшению кровообращения в тазовой области.

Прогибы назад

Опять же вытягивают позвоночник, избавляют от зажимов грудной отдел, что является отличной профилактикой и лечением болей в груди, вызванных длительным сидением с сутулой спиной. Также такие асаны ускоряют процесс переваривания пищи, а ненагруженный желудок и не занятый в этот процесс мозг — это именно то, что нужно человеку для того, чтобы хорошо засыпать.

Можно порекомендовать: Бхуджангасана, Сарпасана, Дханурасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Чакрасана, Матсьясана, Супта Ваджрасана, Натараджасана и др.

Асаны на выносливость

Как я говорил, вечером асаны не должны быть излишне напряженными, но все же некоторая нагрузка присутствовать должна. Это и поддержит тело в подтянутом состоянии, и поможет легче уснуть.

Асаны на расслабление

Как и всегда после сложных напряженных асан телу требуется небольшой отдых. Отдых по-йоговски представляет из себя все те же асаны, но на этот раз на расслабление и нормализацию дыхания. Во время них старайтесь максимально расслабить позвоночник и вытянуть поясничный отдел.

Для этого советую: Адхо Мукха Вирасана, Баласана, Шавасана, Адвасана, Матсья Кридасана.

Медитационные позы

Что ни говори, но иногда вечером сил совсем не остается, но для йога, чье кундалини давно не дремлет, вечернее занятие – не проблема, так как оно может быть даже полностью состоять из медитативных поз, требующих больше не физических подвигов, а умиротворенного состояния ума.

Перечисленные позы лишь поспособствуют этому: Падмасана, Вирасана, Ваджрасана, Сукхасана, Свастикасана.

Перевернутые позы.

Не все йога-школы включают в вечерний комплекс асаны, в которых ноги находятся выше туловища, объясняя это тем, что прилив крови в мозг способствует активизации мозговых процессов. С этим сложно не согласиться, но интересно то, что некоторым такие асаны, наоборот, помогают снять усталость с ног и быстро уснуть. Я так понимаю, эффект зависит от индивидуальных особенностей, так что попробуйте на себе и поймете включать или нет.

Прибегать лучше к более щадящим вариантам типа: Халасана, Сарвангасана, Випарита Карани у стены и т.п.

Зная это, вы легко можете составить свой собственный вечерний комплекс. Если вы не уверены в своих силах, приходите в студию йоги «Индиго», где для начинающих разработаны специальные вечерние программы, позволяющие плавно и мягко влиться в процесс.

Еще совсем недавно я публиковал статью про йогу перед сном. Загляните кому интересно! Ну, и вообще заглядывайте на блог почаще. Для этого можно оформить подписку одной кнопкой.

Читайте нас на Facebook

Подпишитесь на канал Youtube

Подписка на обновления блога

Делитесь в соц сетях

  • Ольга 20
  • Людмила 16
  • Юрий 13
  • Алексей 12
  • Ольга Су 10
  • Максим 6

Вступайте в нашу группу ВК

Нажимайте нравится, чтобы читать новости блога первыми на Facebook

Прямо в кровати

Также тибетская йога сна и сновидений предлагает несколько простых и приятных упражнений, которые можно выполнять прямо в постели. Эти упражнения йоги для сна – самые простые и самые расслабляющие, а позы доступны всем, независимо от комплекции, возраста, физической формы. Они просто идеальны для крепкого, сладкого и здорового сна, который будет приносить гораздо больше отдыха, а наутро вы почувствуете, как хорошо отдохнули, и будете готовы к большим свершениям!

Рекомендуем: Молитва на сон грядущий

1. Сядьте в постели, скрестите ноги «по-турецки», выпрямите спину. Закройте глаза и прислушайтесь к внутреннему диалогу, постарайтесь абстрагироваться от него, став посторонним слушателем. Позвольте мыслям течь легко и беспрепятственно, не «цепляйтесь» за них, просто наблюдайте. Затем постепенно «выключайте» внутренний монолог, сосредоточиваясь на дыхании. Делайте вдох и выдох как можно дольше и глубже.

2. Сидя с ровной спиной на постели, соедините ступни, раскрывая бедра. Возьмитесь за ступни руками, придвиньте их максимально близко к себе, насколько получится, но чтобы не возникало боли. Медленно, мягко тяните колени вниз, слегка покачивая ими. Поза «Баддхаконасана» особенно полезна для женского здоровья, она прекрасно растягивает внутренние мышцы бедер и улучшает приток крови к внутренним органам.

3. Вытяните одну ногу вперед, а вторую подогните к себе. Медленно опуститесь к вытянутой ноге, стараясь захватить ее руками и лечь полностью. Медленно, глубоко и ровно дышите, старайтесь расслабиться и задержаться в этом положении на две-три минуты. Затем сделайте позу «Джану Ширшасана» на вторую ногу.

4. Йогический комплекс завершает поза «Шавасана». Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите свободно вдоль тела. Если нужно, подложите под поясницу свернутый плед или небольшую подушку

Важно, чтобы тело полностью расслабилось. Напрягите все тело, до кончиков пальцев, усиливайте напряжение, считая до пяти

Затем полностью расслабьтесь, постарайтесь создать в мыслях полную пустоту, просто дышите и чувствуйте невесомость собственного тела.

Доброе утро

Как и йога для хорошего сна, утренний комплекс очень важен для общего состояния тела и для эмоционального равновесия. Как приятно начать утро с комплекса асан, которые наполняют каждую клеточку тела жизнью, бодростью и радостью!

Почувствуйте радость движения с йогой, и вы полюбите ее, а уже через некоторое время не сможете представить себе идеальное доброе утро без небольшого комплекса. Эти упражнения направлены на улучшение кровообращения, повышение тонуса мышц, прекрасное самочувствие. Они помогут вам навести порядок в мыслях, почувствовать бодрость и силу в теле, и день станет максимально продуктивным, а вы будете в прекрасном настроении до вечера!

1. Йога после сна должна начинаться с потягиваний, чтобы кровь начала циркулировать по телу, а мышцы пришли в тонус после отдыха. Лежа в постели, не торопитесь вставать – потянитесь всем телом так, как вам хочется, медленно, долго, не отказывая себе в этом удовольствии. Потянитесь во все стороны, скрутите позвоночник, вытяните ноги и руки. После этого можно приступать к утреннему комплексу йоги.

2. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину. На глубоком и медленном вдохе выгибайте спину вверх, а голову опускайте вниз, на выдохе – делайте глубокий нижний прогиб в спине.

Эта динамическая асана называется «Марджариасана», она отлично тонизирует, пробуждая все мышцы. Делайте подходы медленно, не спеша, с удовольствием. Повторите 5-7 раз.

3. Встаньте ровно, вытяните руки вверх, потянитесь всем телом. Опустите руки с прямой спиной, старайтесь дотянуться до пола. Если это получается без боли, обхватите руками щиколотки

Важно, чтобы ноги были прямыми, а спина – натянутой

В асане «Уттанасана» натяжение должно чувствоваться вдоль всего позвоночника, быть равномерным и приятным. Старайтесь дотянуться лбом до коленей, но не насилуйте себя и ни в коем случае не делайте резких движений.

4. Очень хорошая поза для утреннего комплекса йоги – это «Чатуранга Дандасана». Это силовая асана, которая не только укрепляет все мышцы тела, но и заряжает бодростью, придает уверенности в себе и избавляет от ощущения лени. Встаньте в «упор лежа», как будто собираетесь отжиматься от пола.

Выпрямите руки, напрягите живот, старайтесь, чтобы таз не провисал и не поднимался кверху. Тело должно быть прямым, словно рейка. Глубоко и медленно дышите, не задерживайте дыхание и не напрягайте шею. Простойте в этой позе, сколько получится.

5. Адхо Мукха Шванасана– еще одна прекрасная поза йоги, которая поможет вам проснуться и привести тело в тонус. Из положения «в упоре» вытолкните таз вверх, выпрямите ноги, натяните прямые руки. Голова должна находиться между вашими плечами. Толкайте таз вверх, вытягивая спину, чтобы чувствовать натяжение вдоль всего позвоночника, от копчика до шеи. Постарайтесь коснуться пятками пола, и главное – не сгибайте ног. Дышите глубоко, медленно, простойте в позе 10 вдохов-выдохов.

Сон может перестать быть просто необходимостью – он может превратиться в приятную часть суток, к которой вы будете готовиться с удовольствием. Приготовьте мягкое одеяло, уютную подушку и сонник – йога поможет вам высыпаться и видеть самые приятные, красочные, светлые сны, которые обязательно захочется расшифровать.

Готовьте свое тело и разум ко сну, отдыхайте по-настоящему, ложитесь спать вовремя и просыпайтесь рано, и не только ваше здоровье и самочувствие улучшится – вы почувствуете себя абсолютно по-новому, а глаза ваши будут сиять!

18.05.2015

Эти упражнения могут стать для вас лучшим средством против бессонницы. Йога поможет успокоить ваше тело и ум, вы сможете погрузить себя в лучшее положении для сладкого и спокойного сна.

Йога на ночь

Сегодня нашу повседневность, как никогда, характеризуют загруженность на работе, стрессы, сильная утомляемость, отсутствие физических нагрузок, перекусы вместо полноценного здорового питания.

Узнайте какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Перечислять можно долго, но эти и другие факторы очень влияют на то, что человек часто просто не в состоянии отдохнуть во время ночного сна как физически, так и морально. Практиками доказано, что выполнение нескольких несложных упражнений йоги перед сном способно обеспечить полноценный отдых.

Польза

Основная польза вечерней йоги заключается в подготовке умственного и физического состояния человека к отдыху.

Знаете ли вы? Вечерняя йога справляется с нарушениями сна за 8 недель. Это научно доказано в медицинской школе в Гарварде.

Она помогает следующим образом:

  • организм постепенно расслабляется, из-за чего снимаются физическая усталость и напряжённость;
  • посредством замедления мыслительных процессов разум постепенно расслабляется, его покидают тревога и возбуждение;
  • понижается и приходит в норму эмоциональный фон;
  • наступают успокоение и умиротворение;
  • в кровь поступает дополнительный кислород;
  • происходит нормализация работы многих внутренних органов и систем организма, что, в свою очередь, улучшает обменные процессы;
  • повышается настроение.

Вред

Несмотря на очевидную пользу йоги, в некоторых случаях специалисты не рекомендуют её практиковать, а именно:

    не следует заниматься этими упражнениями через силу, состояние не улучшится, а только ухудшится;
    не рекомендуется делать упражнения, если человек болен, у него повышена температура тела;
    йога противопоказана людям с серьёзными гипертоническими заболеваниями, но если имеет место лёгкая их форма, то заниматься можно, но с осторожностью;
    если имеются серьёзные заболевания позвоночника;
    Знаете ли вы? Древние йоги верили, что у человека в жизни ограничено количество вдохов и выдохов. Согласно их верованиям, чем медленнее вы дышите, тем дольше проживёте.

    с осторожностью нужно выполнять упражнения людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
    если есть или в прошлом были повреждения коленного сустава или другие травмы, йога на ночь может их обострить;
    людям, страдающим варикозом или тромбозом, не рекомендуется заниматься йогой, если болезнь сопровождается образованием тромбов;
    в первые дни месячных не рекомендуется выполнение йогических упражнений;
    йога противопоказана тем, у кого есть нарушения психики.

Условия для правильного воздействия йоги

Для того чтобы йогические упражнения на ночь дали результат, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

    Занятие следует начинать не позднее 10 часов вечера. После этого наступает оптимальное биологическое время для сна.
    Нельзя практиковать вечернюю йогу сразу после еды. До начала упражнений должно пройти минимум полтора часа после приёма пищи.
    Желательно не заниматься физической и умственной работой за два часа до занятия.
    Даже зимой нужно проветрить помещение, в котором вы будете делать упражнения.
    Первые занятия должны проходить в тишине

    Впоследствии можно включать спокойную музыку, которая поможет вам расслабиться.
    Некоторые практикуют вечернюю йогу на кровати, но всё же рекомендуется делать упражнения на полу на каремате.
    Важно! Если любое йогическое упражнение доставляет дискомфорт, нужно прекратить его выполнение. Это может быть признаком какого-либо заболевания и навредить организму.

    Обстановка в доме должна быть такой, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало выполнять упражнения.

Первые шаги

Если вы готовы, следует сделать следующее:

  • постелите коврик на пол. Если нет коврика, вполне подойдет плотное одеяло или любимый плед. Пространства должно быть достаточно. В кровати выполнять не рекомендуется, так нет такого эффекта;
  • сесть в позу лотоса, спина должна быть ровной;
  • закрыть глаза, расслабиться;
  • провести медитацию. Дышать при этом нужно глубоко и медленно, думать только о положительном.

Затем можно приступать непосредственно к комплексу упражнений. Делать все это рекомендуется не раньше чем через два часа после последнего приема пищи.

Настрой является основой при выполнении данной практики. Поэтому не должно быть включенного телевизора, музыки, а также разговоров по телефону.

Для начинающих будет трудно сориентироваться в разнообразии упражнений. Есть основные группы комплекса, которые подойдут для вечерней йоги независимо от уровня подготовки. Главное — не переусердствовать, упражнения выполняются все-таки для расслабления и нормального сна.

Существует такая называемая йога в постели, ее суть не в физических упражнениях, а в приведении мыслей в порядок. Также расслабление вызывает правильное брюшное дыхание.

Сладкий сон может быть, только если тело расслаблено и вас не тревожат лишние мысли. Йога — это практика с несложными упражнениями, которые, при регулярном выполнении, обеспечат нормальный сон и восстановление сил.

Многие любители йоги утверждают, что успокаивающий комплекс упражнений очень легко входит в привычный ритм жизни, и вы быстро привыкните выполнять Асаны ежедневно. Успокоение перед сном с помощью йоги вполне эффективно даже для начинающих. Главное — не изнурять себя, эти упражнения не должны делаться с трудом. Это должно доставлять вам удовольствие.

Каждый третий знает, что такое бессонница, не понаслышке. Это мучительное состояние не просто портит настроение и не дает расслабиться – оно негативно влияет на здоровье, трудоспособность, внешний вид.

Сон – явление малоизученное, но точно ясно одно: он жизненно необходим, как дыхание, питание и движение. Без здорового сна никогда не будет здоровой, полноценной и активной жизнедеятельности, так что к ночному отдыху необходимо относиться серьезно. Правильный комплекс йоги перед сном не просто поможет заснуть – он сотворит настоящее чудо!

Йога для сна способна дать эффект, который будет несравним с медикаментозным лечением бессонницы, а самое важное – она полностью безвредна, в отличие от таблеток и капель, подавляющих симптомы. Вечерняя йога так же важна, как комплекс утренних упражнений: она помогает расслабить ум и тело, подготовить организм к полному, глубокому отдыху, восстановить за ночь силы и резервы организма

Также комплекс расслабляющих асан способствует налаживанию правильных биоритмов организма, благодаря чему клетки восстанавливаются, это препятствует старению, а силы восстанавливаются полностью

Вечерняя йога так же важна, как комплекс утренних упражнений: она помогает расслабить ум и тело, подготовить организм к полному, глубокому отдыху, восстановить за ночь силы и резервы организма. Также комплекс расслабляющих асан способствует налаживанию правильных биоритмов организма, благодаря чему клетки восстанавливаются, это препятствует старению, а силы восстанавливаются полностью.

Модель шейпинг: что это?: assolr — LiveJournal

Posted on 16.08.201918.02.2021 by alexxlab Leave a comment

что это?: assolr — LiveJournal

если Вы о нас уже наслышаны, результатами наших взаимодействий с людьми вдохновлены или просто:


  • вы ХОТИТЕ похудеть — поправиться

  • страдаете от избытка или недостатка веса,

  • хотите улучшить фигуру в целом или отдельные ее части,

  • хотите подготовиться к беременности, родам

  • хотите восстановиться после родов,

  • укрепить здоровье,

  • улучшить осанку и походку, координацию движений,

  • получить удовольствие от физических упражнений,

  • улучшить качество жизни

  • приобрести возможность самостоятельно изменить что либо в себе и в своей жизни,

мы приглашаем вас познакомиться с ШЕЙПИНГОМ в израиле

Это уникальный комплексный метод целенаправленной коррекции фигуры, не имеющий аналогов в современном мире.

Шейпинг тесно связан с последними достижениями в науке, медицине и спорте. И поэтому его целью является не только эстетичная, красивая фигура, но и высокий уровень здоровья.

Физиологическая основа  шейпинга состоит в том, что в процессе шейпинг-занятий (тренировок и сопутствующего им питания) создаются условия, приспосабливаясь к которым тело человека меняет свой «фазовый» состав. В нём изменяется соотношение между жиром и мышцами, при изменении веса тела. Отношения между ними становятся такими, которые обеспечивают человеку наилучший внешний вид — эстетичность, женственность (для мужчин — мужественность), сексуальность фигуры.

Шейпинг-тренировки решают две главные задачи и в зависимости от них подразделяются на 2 вида:

Катаболическую — направленную на уменьшение жира и там, где это требуется, мышц;

Анаболическую — направленную на увеличение мышц в тех частях тела, где это требуется исходя из задач по коррекции телосложения.

Шейпинг — тренировки и составление режимов для георгафически отдаленных людей:

Синхро-технология даёт возможность в одно и то же время проводить тренировки сразу по нескольким видам шейпинг-программ, каждая из которых разделена, в свою очередь, на несколько уровней сложности упражнений.

Занятия на основе данной технологии может проводить один шейпинг-тренер, который не связан необходимостью одновременной демонстрации сразу всех программ и поэтому свободен для непосредственной работы с каждым человеком персонально. Тренировки проходят в удобное для каждого  время, что позволяет выстроить адекватный индивидуальный режим сна, питания и занятий.

Синхро-технология позволяет заниматься в одно и то же время членам одной семьи. Это формирует у детей наглядный пример ведения здорового образа жизни его родителями, что педагогически очень важно и правильно.

Тренировка длится 55 минут, и включает в себя разминку для разогрева мышц и 11 упражнений, направленных на те области, которые в женской фигуре, как правило, имеют излишки жировых отложений, в конце — обязательная растяжка.

Время воздействия на области, их очередность и последовательность продуманы медиками и биологами как оптимальные для мужского, женского и детского организма.

Из упомянутых 11 упражнений ШЕЙПИНГ-КЛАССИК для женщин:

4 упражнения — на область бедра

(бедро спереди, сзади, внутри, сбоку),

2 упражнения — на ягодицы,

3 — на область живота и талии

(пресс сверху и снизу, косые мышцы живота),

ещё 2 — дополнительно на спину, голень и руки.

Таким образом, менее чем за час в шейпинг-тренировке оказываются задействованы все основные, отвечающие за женскую фигуру группы мышц. Время выполнения каждого упражнения тщательно рассчитано, в процессе выполнения упражнений происходит контроль состояния занимающихся: не менее чем 2 раза за упражнение тренер измеряет ваш пульс. Контроль за пульсом вполне обоснован и необходим даже для абсолютно здоровых людей для того, чтобы оценить, насколько правильно была рассчитана и назначена нагрузка, а также как лично для каждого проходит адаптация к этой нагрузке.

Для новичка первая тренировка, как правило, несколько сокращена и длится около 30 минут. Это необходимо, во-первых, для того, чтобы сделать процесс адаптации к нагрузке более плавным и безболезненным, во-вторых, — для того, чтобы за оставшееся время тренер мог подробным образом познакомить Вас с общими принципами в шейпинге, с особенностями режима питания в дни тренировок и вне их, рассказать об антропометрическом тестировании, а также ответить на все интересующие Вас вопросы.

Как показали результаты занятий за 30 с лишним лет существования шейпинга, на начальном, или оздоровительном этапе 2-х тренировок в неделю, при соблюдении правил и режима шейпинг-питания достаточно, чтобы уже через месяц:


  • ваш вес начал уменьшаться

  • во всех основных группах мышц появился тонус и ощущение «подтянутости»

  • увеличилась амплитуда отведения конечностей и подвижность суставов

  • улучшилось общее самочувствие и психологическое состояние.

Составление индивидуальной программы

Перед началом занятий каждый клиент проходит медицинский тест, в результате которого определяется уровень здоровья и физических возможностей, а также выявляется наличие или отсутствие противопоказаний для занятий шейпингом. Исходя из полученных данных, определяется уровень допустимой нагрузки и вид шейпинг-программы.

Опираясь на данные этого теста и данные антропометрических измерений тренер составляет индивидуальный комплекс упражнений с учетом Ваших физических качеств, уровня двигательной подготовленности и координации, Ваших пожеланий по коррекции фигуры.


Существуют отдельные услуги — антропометрическое тестирование, консультация по составу тела и оздоровлению — 2 встречи

Составление индивидуального меню и его коррекция относительно возможностей, целей и задач каждого — 2 встречи

Составление индивидуального режима тренировок, сна и питания — 4 встречи
Анализ результатов исполнения назначенных режимов и коррекция питания  — 2 встречи
А также весь пакет из 10-ти встреч, включающий 4 тренировки — 10 встреч

Антропометрическое тестирование

Антропометрическое тестирование — процедура, позволяющая с помощью новейших разработок в области физиологии и спорта измерить и оценить качественный, биологический состав тела человека:


  • общий процент жира в организме

  • количество подкожного жира в проблемных областях

  • (талия, бедра, ягодицы, голень, руки, спина)

  • количество висцерального жира, выстилающего поверхность внутренних органов (как фактор наличия или отсутствия риска сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний обмена веществ)

  • избыток или недостаток мышечной массы

  • в отдельных областях тела

  • определение типа конституции и ширины кости в верхних и нижних конечностях.

Полученные данные о фигуре реального человека с сравнивают с соответствующими параметрами шейпинг-модели его роста и конституционного типа. Эти параметры математически описаны для людей всех ростов и конституционных типов. Разработанная и апробированная в течение длительного времени концепция шейпинг-модели — оптимальная, эталонная фигура человека эстетически привлекательного, физически развитого, с высоким уровнем здоровья и благоприятными предпосылками для здорового отцовства и материнства.

Математическая модель, точность которой равна 95–100%, описывает следующие параметры:


  • состав тела,

  • распределение подкожного жира,

  • развитие мышечного компонента в областях тела,

  • размеры обхватов и пропорции частей тела,

  • требования ко всем частям фигуры с точки зрения субъектного восприятия.

На основании результатов теста, а именно, по отклонениям фигуры от параметров шейпинг-модели выбираются основные направления воздействия на интересующие части тела для изменения и совершенствования телосложения, размеров, пропорций и форм фигуры, составляется программа тренировки и питания, оценивается их эффективность.

Тестирование проводится ежемесячно в определенные дни менструального цикла с 3-го по 7-ой день ОМЦ у женщин и согласно персональному графику у мужчин, так как именно в этот период можно получить наиболее объективные показатели.

Консультации по питанию

Уникальной услугой, входящей в комплекс системы Шейпинг являются также компьютерное обеспечение «КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ» и консультации по правильному питанию.

Сейчас уже ни для кого не секрет, что формирование красивой фигуры, избавление от избыточного или недостаточного веса, оздоровление организма в целом и предупреждение развития заболеваний является результатом тесного  союза:


  • грамотно подобранной регулярной физической нагрузки

  • ежедневного правильного питания.

  • адекватного режима сна и отдыха

Реальное желание избавиться от проблем с фигурой навсегда, как правило, влечет за собой переоценку и режима, и рациона питания, и всего образа жизни в целом. А в одиночку справиться с этим трудно.

К вашим услугам консультации и составление индивидуальных пищевых, оздоровительных  режимов, включающих диагностику,  доктором китайской медицины Игоря Сухаревского. — 2 встречи
Иглоукалывание для коррекции обмена веществ и аппетита 5 встреч
Индивидуальные очистительные программы и сопровождение
Для занимающихся шейпингом, пациентов,  а также людей, участвующих в обучающих программах Чайного домика , 15% скидка
Синтез знаний и опыта китайской медицины и достижений научной технологии Шейпинга делают весь путь изменений привычек, состояния, здоровья и тела человека максимально естественным, мягким и эффективным.

Следуя предложенным показаниям и регулярно посещая шейпинг-зал, удается в короткие сроки добиться заметных положительных изменений со стороны фигуры, обмена веществ, общего физиологического и психологического состояния.

В ИЗРАИЛЕ МЫ НАХОДИМСЯ ПО АДРЕСУ:
ХАЙФА, ЛЕОН БЛЮМ 46
054-6623011

Шейпинг — спорт для любителей дисциплины

Шейпинг, пилатес, стретчинг, калланетика, сколько сейчас существует разновидностей спортивных занятий, которые доступны. Не опытному человеку будет сложно разобраться, какой именно вид спортивной нагрузки подойдет для достижения поставленной цели. О многих видах мы уже писали, а вот к вопросу шейпинга добрались только сейчас. Шейпинг: откуда он появился, что собой представляет, его виды и чем отличается от других видов тренировок.

Шейпинг — женский вид занятий, направленный на моделирование фигуры, скажут многие, но это не совсем так. Изначально, шейпинг, действительно был рассчитан на девушек и женщин в возрасте от 15 до 50 лет, но со временем все изменилось и теперь заниматься могут все желающие, как женщины, так и мужчины, вне зависимости от возраста. Программы существенно отличаются, но объединяет их подход к занятиям.

Появление шейпинга
Причиной возникновения нового направления в спорте, шейпинга, обусловлено отсутствием в Советском Союзе альтернативы в конце 80-х годов для женщин, кроме гимнастики. Было принято решение, что нужно разработать собственную программу (западные аналоги не имели большого распространения на территории бывшего государства), по которой женщины смогут заниматься в спортивных клубах, как и мужчины того времени. Вопросом занялся физиолог Илья Прохорцев и по крупицам собирал воедино комплекс, направленные на преображение женского тела. Уже после распространения женского направления — появилось мужское.

Шейпинг-технология и ее особенности
В основе шейпинга лежит целый ряд специальных научных исследований, в ходе которых ученые вывели зависимость типа нагрузок и упражнений от фигуры и конституции тела. Разделив по группам — получили 9 типов фигуры и, соответственно, 9 шейпинг-моделей. 

Само направление — это технология, которая позволяет достичь правильных параметров тела с учетом типа фигуры, состояния здоровья и физической подготовки. Отличительная особенность шейпинга от других спортивных нагрузок заключается в том, что перед началом занятий все участники проходят специальные тесты, данные которых вносятся в диагностическую карту (сейчас это специальная компьютерная программа, в которой заводится карта участника со всеми параметрами). 

Согласно собранным данным об особенностях организма, генетике, физической подготовке и даже учитывая настроение участника, инструктор подбирает подходящую модель из представленных 9, корректирует программу тренировки и питания. Таким образом, на заключительном этапе тестирования участник имеет полную информацию о своем теле, его возможностях, а также прогноз результатов. На этом все не заканчивается, на постоянной основе ведется строгое наблюдение за выполнением режима тренировок, нагрузок и питания. Предусмотрены промежуточные сверки согласно составленного плана.

Каждая шейпинг-модель — это сочетание двух этапов тренировки. Первый, катаболический, направлен на избавление от лишнего веса, второй, анаболический, направлен на увеличение мышц в тех зонах, где это уместно, чтобы общий визуальный облик был гармоничным и привлекательным. Этапы присутствуют во всех 9 моделях, однако степень нагрузки и количество повторений — разные. По достижению правильного веса количество катаболических упражнений уменьшается, а количество анаболических, наоборот, увеличивается.

Отдельным пунктом выносится питание. Так как шейпинг-технология — это, своего рода, образ жизни, то и расписание питания составляется с огромной скрупулезностью и детализаций. В расписание режима питания вносятся все приемы пищи, перекусы, меню в дни тренировок (в зависимости от этапа в дни занятий, до и после физических нагрузок разные продукты допускаются к употреблению). Под запретом мучные изделия, сладости (исключение — черный шоколад в некоторые периоды в очень ограниченных количествах), жареные и жирные блюда. Соль также практически исчезает из рациона, точнее ее количество сокращается очень сильно, сахар заменяют на мед. Молочные продукты — в определенные периоды разрешены. Диета утверждается с гастроэнтерологом. 

Самые распространенные шейпинг направления

  • Шейпинг-классик. Самое популярное направление, основная цель — корректирование фигуры. Имеет среднюю нагрузку на организм.
  • Шейпинг-хореография. Основная задача — выровнять осанку и сделать походку грациозной, легкой и красивой.
  • Шейпинг-про. Программа с большей нагрузкой, объединяющая 2 предыдущих вида, с большим акцентом на осанку.
  • Шейпинг-терапия. Основная задача — снижение веса и его контроль. Также программа направлена на улучшение состояния суставов, мышц и связок.
  • Шейпинг-стиль. Помимо моделирования физических параметров, в программе дополнительно отводится время на изучение правил этикета, поведения и стиля.
  • Шейпинг-юни. Это курс для самых юных учеников, направленный на развитие растущего организма и формирования личности.
  • Отдельно разработана программа, для возрастной группы старше 50, где упражнения адаптированы под участников возрастной группы с учетом физиологических изменений организма.
  • Шейпинг “тонких” тел. Набирающий популярность вид, который включает еще и духовные практики. Участники учатся видеть музыку, слышать цвета, в общем всяческое развитие своих экстрасенсорных задатков.

Сама по себе шейпинг-технология хороша своим четким расписанием и режимом, соблюдение которого позволит привести свое тело в порядок и поддерживать в дальнейшем. Но, такой жесткий регламент подойдет далеко не всем, если происходит остановка, например, по причине беременности или болезни, или отклонением от графика, отпуск, например, то придется начинать с самого начала.

Похожие статьи:

Статья «Стретчинг: стройность, гибкость и изящество»

Статья «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов»

Статья «Пилатес — техника развития тела и внутренней гармонии»

Автор: Кристина Ридкоус.

FRESH-LYME

Разработка концепции мужского шейпинга была осуществлена, задолго до 2000 года — года выхода в свет первой «мужской» видео шейпинг-программы. Основное звено этой концепции — математическая модель, описывающая фигуру мужского шейпинг-эталона, была разработана ещё в начале девяностых. Почему же потребовались многие годы для выпуска в свет «мужского» шейпинга? Главная причина этого кроется в том, что в начале девяностых годов разработчики шейпинг-системы посчитали, что несвоевременное предложение общественности «мужского» шейпинга может навредить шейпинг-идее в целом. По их мнению, шейпинг сначала должен был доказать свою востребованность у женщин. Главный аргумент последнего довода был таков: систем, ориентированных на физическое совершенствование «сильного» пола, гораздо больше.

Почему?

Ответ — не столько в природном факте большей лености особей мужского пола, чем женского, скорее наоборот. Современные мужчины вида «Homo sapiens» совсем заработались, причём, настолько, что женщины просто вынуждены, если и не требовать от них явных признаков суперменства, то уж, по крайней мере, они вправе рассчитывать на их устойчивую способность к проявлению «специфических мужских поведенческих реакций». Всё чаще и чаще приходится слышать, что у всё большего числа женщин их прежние опасения перерастают в уверенность — современные мужчины забыли, что они не только «добытчики», но и МУЖЧИНЫ. Да, безусловно, хорошо, что отцы семейства (или будущие отцы) много работают, стараясь должным образом содержать семью. Но нельзя же и забывать, что женщинам от мужчин нужны не только деньги и уверенность в завтрашнем дне, но и кое-что чисто женское. А вот с последним у «вечно занятых», «делами озабоченных» современных мужчин часто возникают известные сложности. Раньше на этот случай у женщин существовала возможность «левого» уклона. Теперь сложнее. Конечно, и эта возможность теперь не канула в лету. Но наука, подстёгнутая своим бессилием перед СПИДом, умами своих передовых учёных помогла этике в объяснении механизма реализации библейского предостережения: «всякий грех, какой делает человек, есть вне тела, а блудник грешит против собственного тела». Поэтому женщинам — приверженцам современных «многомерных», а стало быть, нравственных технологий, не остаётся ничего другого, как усилить борьбу за… развитие шейпинга среди мужчин. А умные женщины на то и женщины, чтобы не лезть и здесь напролом. Они не требуют от своих мужчин невероятного. Они не ставят им ультиматумов: «если не шейпинг, то и не я». Они, получив от шейпинга ответы на свои собственные вопросы, просто говорят: «если ты Мужчина, то хотя бы повтори то, что можем сделать даже мы — слабые природные создания». И женщины вправе рассчитывать в этом не только на утвердительный ответ от мужчин, но и на действия во имя общего благополучия, а, значит, во имя Любви и Счастья.

Шейпинг – это методика оздоровительной гимнастики направленная на изменение фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания, разработанная ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году и является официально запатентованной системой.

Само название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы». Называя свою систему, авторы и подразумевали, что содержанием разработанной ими системы является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Помимо этого, для точного представления о системе «шейпинг» необходимо использовать и такие субъективные понятия как «красивая фигура», «красивая походка», «модель телосложения», «стиль поведения» и других, без которых смысл данной системы охарактеризован быть не может.

Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Авторами были определены девять конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.

Таким образом, классический шейпинг — это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.

По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей.

1. Для оценки исходных данных физического развития занимающихся используется медицинское и антропометрическое тестирование, что позволяет определить функциональные возможности, дать объективно-субъективную оценку фигуры и выбрать соответствующую программу тренировки.

2. Вся система занятий шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с диагностики исходного состояния занимающегося и определения его готовности к занятиям, сопутствующей консультативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.

3. Неотъемлемым атрибутом занятий шейпингом является видеомониторинг. Воспроизведение видеопрограмм обеспечивает не только музыкальное оформление занятий, но и, повышая самостоятельность учеников, создает условия длительного лидирования и соответствующего подсказа: как надо выполнять упражнения. Кроме того, специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий учеников, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.

4. Положительный эффект занятий шейпингом немыслим без сочетания физических упражнений с рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии и др.

5. Занятия шейпингом подразумевают использование вспомогательных средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).

6. В шейпинге в отличие от распространенных западных фитнесс-систем признаки мужественности считаются нежелательными составляющими женского образа; здесь ценятся мягкие женственные «линии» и формы.

Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

О шейпинге Шейпинг-клуб «Центральный»

Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово шейпинг обозначало новый способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека. Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под руководством Ильи Викторовича Прохорцева, получив положительное заключение Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства, подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г. Санкт-Петербург.

Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Шейпинг – это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена Международной федерацией шейпинга и Министерством образования России. Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж шейпинга, расположенный в Санкт-Петербурге, Россия.

Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово «технология» означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарантированного результата. Выбор вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязаний к процессу личного совершенствования.

Нетрудно догадаться, что одной диетой или «лечением голодом» тут делу не поможешь. Диета, равно как «лечение голодом», может привести лишь к похудению, но не исправить вашу фигуру. Не каждая худая женщина бывает стройной, и в то же время стройная женщина не обязательно должна быть худой. Понятие «стройная женщина» предполагает соразмерность всех частей ее тела, где, как говорится, ничего ни прибавить, ни убавить.

Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется, прежде всего, в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма!

Преимущества шейпинга

Главное преимущество шейпинга – это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Так как шейпинг представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется, так называемая шейпинг – модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».

Так как программа достижения шейпинг-модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе. Занимаясь шейпингом, вы идете от отдельных проблемных зон к фигуре в целом, то есть, корректируя не устраивающие вас проблемные зоны, вы можете добиться прекрасного результата и вылепить фигуру своей мечты.

А какой из шейпинг-моделей соответствуете вы?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» — шутят женщины. Увы, далеко не каждой из нас матушка-природа даровала способность поглощать что угодно без вреда для фигуры. Но, как и во всякой шутке, в этой фразе есть доля правды. Ответ на провокационный вопрос вам может дать диетолог.

Однако просто похудеть – не значит стать привлекательной и желанной. Мало избавиться от лишнего веса, хочется еще приобрести красивые женственные формы. В этом деле вам может помочь фитнес-инструктор. А что если объединить усилия специалистов?

Именно эта мысль пришла в голову российским ученым-физиологам, создавшим шейпинг — уникальную систему, позволяющую с помощью научного подхода и регулярных занятий спортом буквально лепить собственную фигуру, как заблагорассудится.  

Станьте скульптором для собственного тела!

В переводе с английского «shaping» — придание формы. От прочих видов двигательной активности он отличается системностью и при первом знакомстве больше напоминает медицинское обследование. Каждый человек, желающий изменить формы собственного тела, в обязательном порядке проходит антропометрическое обследование и медицинское тестирование, по итогам которых его относят к одной из девяти шейпинг-моделей. На основании сравнения модели и исходных параметров тренер подбирает индивидуальный комплекс упражнений, позволяющий со временем приблизиться к идеалу. В процессе занятий осуществляется текущий и этапный контроль состояния организма с помощью компьютерных технологий. Занятия проходят в небольших группах – инструктор внимательно следит за состоянием каждого занимающегося и корректирует нагрузку и темп тренировки. Именно поэтому ограничений по возрасту и состоянию здоровья шейпинг практически не имеет.

Звучит солидно, не правда ли? Теперь сравните шейпинг с обычной фитнес-тренировкой, где все желающие, независимо от возраста и уровня подготовки, выполняют одни и те же упражнения, стремясь поспеть за инструктором! К тому же, фитнесом чаще всего занимаются в приспособленных помещениях, что для шейпинга неприемлемо.

«Ева» — средоточие женственности и красоты

Сравнительно недавно в Братске открылся первый (и единственный!) лицензированный шейпинг-клуб «Ева». И с первых дней он стал центром притяжения для тех, кто заботится о своих внешности и здоровье. «Ева» — это уютный и комфортный зал для занятий, современное и качественное оборудование, доброжелательные и внимательные инструкторы, а еще – место, где можно просто приятно провести время в неформальной обстановке!

«Ева» — это не просто название, это символ женского начала. Поэтому в клубе часто проводятся всевозможные тренинги и мастер-классы, на которых опытом, вдохновением и знаниями с гостьями делятся наставники и гуру психологии. Здесь всегда окажут моральную поддержку тем, кто вышел на тропу войны с лишним весом и опасается не выдержать заданного темпа.  

Еженедельно проходят лекции о правильном питании. Мало того, посетительницы клуба могут переложить все заботы о собственном рационе на специалистов! За вполне вменяемую плату повара клуба предлагают завтрак, обед, ужин и два «перекуса» с доставкой на дом (или на работу). И что особенно важно – все приготовлено из свежих и натуральных продуктов, с учетом необходимого количества калорий. Разнообразный, вкусный и полезный набор блюд для занятых женщин упакован в удобные герметичные контейнеры и не подвергается заморозке.

Впрочем, «Ева» — это не только шейпинг и правильное питание. Это комфортное пространство для самосовершенствования. Здесь каждый найдет себе занятие по душе. Уже сейчас в клубе действуют группы пилатеса и одного из направлений фитнеса – Hot Iron (работа с отягощениями). В сентябре начнет работу инструктор по йоге, а в ближайшем будущем появится и преподаватель зумбы – зажигательного микса из физических упражнений и латиноамериканских танцев!

Шейпинг-клуб «Ева» всегда ждет гостей на ул. Энгельса, 29. Филиал клуба находится в доме быта «Экспресс» на ул. Гагарина, 16.
Справки тел. 27-55-17 и в группе клуба «ВКонтакте».

Шейпинг: что это, правильные занятия

Шейпинг — это одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово «shape» переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию — убрать «лишнее» и накачать недостающее.

Главное преимущество шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Содержание статьи:


Индивидуальная шейпинг-модель

Так как шейпинг представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется, так называемая шейпинг — модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».


Так как программа достижения шейпинг — модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе. Занимаясь шейпингом, вы идете от отдельных проблемных зон к фигуре в целом, то есть, корректируя не устраивающие вас проблемные зоны, вы можете добиться прекрасного результата и вылепить фигуру своей мечты.

В наше время очень легко найти в продаже с десяток различных шейпинг — программ для занятий в домашних условиях. Что же лучше выбрать — занятия шейпингом в спортивном клубе или дома? Здесь нужно вспомнить саму идею шейпинга — индивидуально составленная специалистом программа для коррекции конкретной фигуры. Можем ли мы, не имея специального образования сделать это сами? Конечно, нет! В противном случае, вокруг не осталось бы полных людей, недовольных своей фигурой.

Если ждать от шейпинга гарантированного результата, то и делать все необходимо по правилам. Тем более что во время занятий в специализированном клубе, тренер — преподаватель будет внимательно следить, правильно ли вы следуете программе, оценивает вашу технику, темп и амплитуду движений. На основе своих наблюдений и выводов из них, он составит дополнительные рекомендации, которые помогут вам в достижении желаемой фигуры. Кроме того, в конце каждого месяца тренер проведет контрольный тест, чтобы определить, происходят ли изменения фигуры в правильном направлении или необходимо дополнительно обратить внимание на какие-либо части тела.

Занятия в группе предполагают еще и психологическую поддержку со стороны таких же, как вы и некий соревновательный момент в процессе достижения цели. Немаловажно и то, что, оплатив абонемент в спортивный клуб, вы будете более дисциплинированной, чем дома, где всегда можно найти повод отказаться от занятий.

Борьба с целлюлитом

Одно из главных преимуществ шейпинга — это успешная борьба с целлюлитом. Происходит это благодаря целенаправленной проработке тех самых проблемных зон, которые чаще всего подвержены ему. Во время занятий шейпингом, также прорабатываются те группы мышц, которые обычно мало задействованы. А это, в свою очередь, приводит к расходованию жирных кислот из жирового депо — результат, который довольно тяжело достичь при выполнении обычных физических упражнений.

Специалисты специализированных шейпинг — клубов не скрывают, а, наоборот, делают акцент на обязательном следовании принципам разработанной индивидуальной системы питания. При регулярном нарушении этой системы не стоит рассчитывать на быстрые результаты или на полное соответствие шейпинг — модели, к которой вы стремитесь.


Отличие шейпинга от аэробных тренировок

Отличие шейпинга от аэробных тренировок состоит в том, что наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий. Без поступления большого количества калорий с «новой» едой, организм будет активно тратить уже имеющиеся «запасы», тем самым быстрее продвигая вас к достижению намеченной цели.

В сотрудничестве с профессиональными преподавателями шейпинга и строго следуя индивидуальной программе, вы с легкостью обретете фигуру настоящей топ-модели.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: шейпинг

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Формирование и моделирование

Отправлено ; подано в разделе «Обучение».

Доктор Клэр Брант была первым психиатром-аборигеном в Канаде и профессором психиатрии в Университете Западного Онтарио. В 1982 году он представил этику и принципы микмака, в которых анализировались различия в преподавании между коренными и чужими культурами.

Теперь учение; Формирование против. Моделирование

Это более технический аспект. Белые люди используют этот метод обучения своих детей — он называется «шейпинг». Тогда как индийцы используют «моделирование». Формирование — это «оперантное обусловливание» Б.Ф. Скиннера, если вы хотите его изучить. Допустим, белый человек учит белого ребенка одеваться — он использует метод шейпинга, один из способов — «вознаграждать последовательные приближения» к желаемому ему поведению. Некоторые действительно сложные; например, если белая женщина хочет научить своего ребенка одеваться, она натягивает его носок наполовину и предлагает ему подтянуть его, заканчивает одевать его и говорит, что он хороший мальчик, который столько сделал.На следующий день он учится натягивать весь носок, затем второй носок. Теперь этот процесс занимает около шести недель. Но белая мать, у которой не так уж много дел, может найти время, чтобы делать такие вещи каждое утро, чтобы научить своего ребенка одеваться. Итак, в этой группе, в которой мы участвовали, с этими молодыми коренными жителями в Лондоне, мы начали вынюхивать это, и на самом деле в этом нет ничего случайного. Я спросил Мэри, туземку, как она научила своего ребенка одеваться, и она ответила: «Я не учила, он просто это делал.И я сказал: «Что ты имеешь в виду?» Мне пришло в голову, что она делала это, пока ему не исполнилось четыре или пять лет, а затем однажды, когда ребенок почувствовал себя компетентным, он взял на себя и сделал это сам. Он делал это потом и после этого, если только он не был болен или не регрессировал каким-либо образом.

Брант завершает этот раздел, заявляя:

Я работал с одним преподавателем, и он сказал, что моделирование — лучший способ научить людей. Но формирование — это метод, который необходимо использовать, потому что в систему необходимо передать так много информации, что вы не можете использовать моделирование.Я полагаю, что лучший метод для учителя — это подойти к доске и решить алгебраические уравнения в течение 7 или 8 месяцев и пригласить одного из детей присоединиться к нему и выполнить одно задание с ним. и, возможно, если бы один из детей заинтересовался или знал, как это сделать, он мог бы начать решать алгебраическое уравнение. Но в школьной системе этого не произойдет. Просто не хватает времени.

Я думаю, что наше индустриальное общество замкнуло полный круг, и во время переворота в стиле Маклюэна нас подавляет информация.Мы больше не можем использовать шейпинг, но мы должны вернуться к моделированию. Формирование работало, когда наша среда была сложной, но теперь она сложная. Поскольку знания расширяются и постоянно добавляется новая информация, у кого есть базовые знания для формирования? В нашем мире, объединенном в сети, моделирование того, как учиться, — лучшая стратегия, чем формирование заранее определенной учебной программы.

Как видно из примеров д-ра Бранта, при моделировании ученик контролирует, а при формировании — учитель.Это возвращает меня к тому, что нам рассказывали о приучении детей к туалету.

Q: Сколько времени потребуется, если вы их тренируете (формируете)?

A: Около 3 месяцев.

Q: Сколько времени потребуется, если вы позволите им научиться (моделировать) самостоятельно?

A: Примерно четверть года.

Что формирует поведение?

Процесс установления поведения, которое человек в настоящее время не усвоил и не выполняет, называется формированием. Формирование также можно определить как процедуру, которая включает подкрепление поведения, которое ближе к целевому поведению, также известное как последовательные приближения.Эта концепция была впервые разработана и использована Б. Ф. Скиннером, который известен своими теориями, предполагающими обучение поведению через подкрепление.

Теория предполагает подкрепляющее поведение, которое все ближе и ближе приближается к желаемому или целевому поведению. Процесс формирования жизненно важен, потому что не всегда вероятно, что организм спонтанно демонстрирует точное целевое поведение. Однако, подкрепляя поведение, которое все ближе и ближе к желаемому поведению, требуемому поведению можно научить / научиться. Например, , обучение собак новым трюкам, обучение ребенка ходить и тому подобное. Пошаговая процедура усиления различных моделей поведения до достижения конечного поведения называется последовательными приближениями .

Как работает формирование поведения?

Формирование поведения — не самый простой процесс, хотя и не сложный. Один из первых экспериментов , проведенных Б.Ф. Скиннером по формированию формы, включал обучение голубей игре в боулинг, при этом голубей постепенно учили отбивать мяч клювом по переулку к кеглям.Еще один яркий пример шейпинга, проведенный Скиннером, — его эксперимент на крысах.

В своем эксперименте, где он научил крысу нажимать на рычаг для получения еды, это не было внезапным спонтанным поведением крысы, которое она совершила по инстинкту. Целевым поведением крысы было нажатие на рычаг, и в этом случае она была вознаграждена едой. Но, конечно, крыса не собиралась самопроизвольно нажимать на рычаг. Таким образом, тренер изначально даже наградил грубые приближения целевого поведения. Например, , был усилен даже единственный шаг в правильном направлении. Затем был усилен еще один шаг, и подобным образом Скиннер вознаграждал крысу за то, что она стояла на задних лапах, затем вознаграждалось даже малейшее прикосновение к рычагу, пока крыса наконец не нажимала на рычаг.

Ключевым аспектом этой процедуры является поощрение только за новое поведение, которое ближе к целевому поведению. Например, , в эксперименте с крысой, как только крыса коснулась рычага, она не была вознаграждена за то, что она стояла на задних лапах.И когда целевое поведение достигается, последовательные приближения, ведущие к целевому поведению, больше не вознаграждаются. Таким образом, формирование использует принципы оперантного кондиционирования для обучения субъекта обучению поведению путем подкрепления правильного поведения и предотвращения нежелательного поведения.

Шаги, вовлеченные в процесс формирования

  • Для начала подкрепите любое поведение, даже отдаленно близкое к желаемому целевому поведению.
  • Следующий шаг, усилить поведение, которое ближе к целевому поведению. Кроме того, не следует укреплять предыдущее поведение.
  • Продолжайте усиливать реакции / поведение, которое еще больше напоминает целевое поведение. Продолжайте усиливать последовательные приближения, пока не будет достигнуто целевое поведение.
  • Как только целевое поведение достигнуто, усиливайте только последний ответ.

Приложения

Формирование также можно определить как парадигму обусловливания, используемую в основном в экспериментальном анализе поведения.Было обнаружено, что метод подкрепления последовательных приближений с целью обучения поведению одинаково эффективен как у людей, так и у животных. Итак, он широко используется, когда дело доходит до тренировки и обучения новому поведению.

Пример 1: Обучение собак тому, как выполнять словесные команды, — это один из простых для понимания примеров формирования. Очевидно, щенки не смогут выполнять целевое поведение автоматически. Их необходимо формировать в соответствии с желаемым поведением, последовательно вознаграждая за поведение, напоминающее целевой ответ.

Формирование также используется в обучении людей. Последовательное поощрение поведения ребенка для формирования какого-либо конкретного поведения — это очень эффективно.

Пример 2: Допустим, учитель пытается научить Джонни говорить перед всем классом. Учитывая, что Джонни застенчивый ребенок, он не сможет произнести речь сразу. Таким образом, вместо того, чтобы обещать Джонни награду за выступление, следует награждать его за поведение, которое приближается к нему. Например, дать ему награду, когда он стоит перед классом.Затем, когда он идет перед классом и здоровается. Затем, когда он сможет прочитать отрывок из книги. И, наконец, когда он сможет произнести речь. Все дело в том, чтобы награды были последовательными, и невозможно сохранить награды с предыдущими ответами. Таким образом можно сформировать поведение.

Вычислительная модель формирования поведения как адаптивная стратегия вмешательства в здоровье | Трансляционная поведенческая медицина

Абстрактные

Адаптивные поведенческие вмешательства, которые автоматически приспосабливаются в реальном времени к изменяющемуся поведению участников, условиям окружающей среды и индивидуальному прошлому, становятся все более осуществимыми по мере расширения использования технологии зондирования в реальном времени. Ожидается, что это развитие устранит недостатки, связанные с традиционными поведенческими вмешательствами, такие как опора на неточные процедуры вмешательства и ограниченные / краткосрочные эффекты. Стратегии адаптации JITAI часто не имеют теоретической основы. Было показано, что повышение теоретической достоверности исследования увеличивает эффективность. Это исследование исследует использование формирования, хорошо известного процесса из поведенческой теории для порождения или поддержания целевого поведения, в качестве стратегии адаптации JITAI.Вычислительная модель динамики поведения и оперантного кондиционирования была изменена, чтобы включить конструкцию формирования поведения, добавив возможность изменять с течением времени диапазон поведения, которое усиливалось при проявлении. Цифровые эксперименты были выполнены с этой обновленной моделью для ряда параметров, чтобы определить особенности формирования поведения, которые оптимально генерировали целевое поведение. Постоянное сужение диапазона подкрепляемых поведений во времени привело к лучшим результатам по сравнению с дискретным сужением окна подкрепления. Быстрое сужение с последующим более умеренным уменьшением размера окна было более эффективным в формировании целевого поведения, чем обратный сценарий. Вычислительная модель формирования представляет собой эффективный инструмент для исследования стратегий адаптации JITAI. Теперь параметры модели должны быть переведены из цифровой области в реальные эксперименты, чтобы результаты модели могли быть подтверждены.

Последствия

Практика: Вычислительная модель формирования поведения была разработана для того, чтобы помочь с формализацией и автоматизацией процедур формирования поведения в рамках адаптивных поведенческих вмешательств, использующих технологию реального времени.

Политика: Директивным органам, заинтересованным в использовании сенсорных технологий в реальном времени для автоматической персонализации поведенческих вмешательств, следует рассмотреть теоретически обоснованные стратегии адаптации вмешательства.

Исследование: Дальнейшие исследования должны быть направлены на подтверждение результатов вычислительной модели с реальными экспериментами.

ВВЕДЕНИЕ

Формирование поведения при медицинских вмешательствах

В США основными причинами смерти и болезней являются изменяемые поведенческие факторы, такие как употребление табака, плохое питание, отсутствие физической активности, потребление алкоголя и травмы, которых можно избежать [1, 2].Исследования показали, что предотвратимые внешние факторы составляют> 70–90% риска рака на протяжении всей жизни [3]. Следовательно, огромные успехи в области общественного здравоохранения достигаются посредством вмешательств, изменяющих поведение. Однако большинство поведенческих вмешательств дают ограниченные, краткосрочные эффекты [4], отчасти из-за зависимости от эпизодических оценок поведения, фиксируемых такими инструментами, как консультации, мгновенные экологические оценки, опросы и дискретные прямые наблюдения. Напротив, последние достижения в области мобильных технологий позволили разработать своевременные адаптивные вмешательства (JITAI), которые могут устранить недостатки, связанные с традиционными исследованиями [5, 6]. JITAI обычно используют технологию оценки, которая способна наблюдать и регистрировать поведение в естественной среде почти непрерывно в течение длительного периода времени. Объединяя интенсивный сбор данных с аналитическими системами, способными принимать решения в режиме реального времени, JITAI позволяет проводить мероприятия на постоянной основе и автоматически адаптироваться к изменчивому поведению участников, условиям окружающей среды и прошлой истории. Этот процесс выдвигается как постоянный двусторонний «разговор» между пациентами и поставщиками медицинских услуг.Хотя все еще на предварительных этапах, адаптивные вмешательства были реализованы, например, для поощрения физической активности [7], помощи пожилым людям в домашнем проживании [8] и управления приверженностью к лечению ВИЧ [9].

Реализация JITAI может быть улучшена за счет рассмотрения точных механизмов, с помощью которых вмешательства должны адаптироваться в ответ на поведение участников. Часто стратегии адаптации разрабатываются на специальной основе без учета теоретических обоснований, несмотря на результаты, указывающие на то, что соблюдение установленной теории может повысить эффективность поведенческих вмешательств [10]. Современные поведенческие теории дают мало информации в этом отношении, поскольку они редко рассматривают поведение как динамическую сущность [11]. Внедрение теоретически обоснованных, гибких стратегий адаптации, вероятно, приведет к более эффективным вмешательствам и, кроме того, может дать результаты, которые позволят уточнить лежащие в основе теории. Одна из возможных стратегий адаптации с теоретической основой — это формирование поведения , определяемое как процесс, посредством которого целевое поведение постепенно культивируется посредством дифференциального подкрепления последовательных приближений к цели [12].При выполнении этой процедуры диапазон подкрепляемых поведений со временем сужается (рис. 1А). Процесс формирования может привести к сложному поведению, которое в противном случае не проявилось бы так быстро или вообще. В традиционном сценарии формирования, практикующий должен различать, какое поведение достаточно похоже на целевое поведение, чтобы получить подкрепление и определить оптимальное время для прекращения подкрепления, связанного с грубыми приближениями. Удержание подкрепления порождает временное условие исчезновения, которое может вызвать новые или разные уровни поведения, подходящие для формирования.Этот процесс обычно происходит в контролируемой среде, например в классе или учебном центре. Мастерство выполнения этих задач определяет конечную эффективность формирования распорядка, и такие специалисты, как учителя и тренеры, делают это как искусство. Тем не менее, JITAI предлагают возможность точно оценивать поведение на почти постоянной основе и постоянно оценивать его сходство с целевым поведением. Это позволяет автоматически реализовывать процедуры формирования в гораздо более широком разнообразии контекстов, чем это обычно было возможно [13].Многие модели поведения надежно формируются в обществе. Например, всю образовательную систему можно рассматривать как высокоуровневую формирующую процедуру, в которой последовательно приближающиеся к уровню владения определенными дисциплинами подкрепляются по мере прохождения людьми каждого класса. Вслед за этими формальными протоколами формирования среда продолжает формировать поведение, хотя и в менее предсказуемых графиках. Например, образование подкрепляется поступлением в колледж и последующим трудоустройством.Напротив, процедуры формирования поведения, которые будут развернуты в JITAI, по крайней мере, на этой предварительной стадии, скорее всего, будут рудиментарными и не будут иметь преимуществ от множества сильных, поддерживающих непредвиденных обстоятельств. В некоторых случаях, например, при попытке сформировать отказ от курения, может быть даже обратное, и факторы окружающей среды могут препятствовать целевому поведению. Степень, в которой простые процедуры формообразования, применяемые в естественной среде, будут успешными для повышения уровня здорового поведения человека, — открытый вопрос, процесс рассмотрения которого начинается в данной рукописи.

Рис. 1

(A) Схема формирования поведения. (B) Блок-схема вычислительной модели Макдауэлла.

Рис. 1

(A) Схема формирования поведения. (B) Блок-схема вычислительной модели Макдауэлла.

За пределами области JITAI эффективность формирования поведения у людей была надежно продемонстрирована в самых разных областях, от стимулирования двигательной активности у пациентов, выздоравливающих после инсульта [14], до улучшения восприятия стоматологического лечения среди детей [15] до управления услугами сотовой связи. расход [16].Для людей с аутизмом шейпинг использовался для стимулирования социально-эмоционального функционирования [17], для помощи в приучении к туалету [18], для увеличения продолжительности устойчивого внимания [19] и для развития навыков социальных сигналов [20]. В последнем из этих примеров используются функции автоматической оценки поведения, аналогичные тем, которые требуются для JITAI.

Моделирование поведения и вычислительные модели

Использование вычислительных моделей для оценки эффективности процедур формирования поведения в JITAI — привлекательный предварительный подход, поскольку он позволяет эффективно изолировать компоненты сложных систем и управлять ими. Методологии можно изучать, настраивать, а иногда и отказываться от них без осложнений, связанных с их реальными аналогами. Конечная цель представленной здесь процедуры — усилить понимание, полученное в упрощенных цифровых областях, для разработки все более реалистичных контролируемых лабораторных экспериментов и последующих испытаний в реальных условиях, которые будут иметь общую теоретическую основу. Это позволит разрабатывать программы формирования поведения с теоретической точностью [10], которой до сих пор не было в этой области.

Существует богатая история внедрения программ цифрового шейпинга в подкрепляющие обучающие модели, которые популярны в сфере исследований в области искусственного интеллекта (ИИ). Например, процедуры формирования поведения были реализованы в схемах обучения с подкреплением в вычислительных моделях езды на велосипеде [21] и перемещения стержня вокруг препятствий [22]. В дополнение к экспериментам, проводимым в виртуальной среде, формирование также было включено в протокол обучения с подкреплением для обучения роботов моделированию поиска пищи и других форм поведения для выживания [23, 24]. Формирующие протоколы в этих моделях обучения с подкреплением обычно состоят из того, что агент предварительно выполняет упрощенную версию полной целевой задачи и демонстрирует, что эта подготовка увеличивает скорость, с которой достигается целевое поведение. В отличие от предполагаемой реализации формирования в рамках JITAI, эти процедуры формирования имеют только рудиментарный временной компонент и не адаптируются со временем, что ограничивает их обобщаемость в области JITAI.

Из-за недостатков существующих вычислительных процедур формирования, описанных выше, эта статья направлена ​​на разработку вычислительных моделей, которые подходят для структуры JITAI.Это достигается путем модификации эволюционной модели динамики поведения Макдауэлла [25] путем включения формирования поведения. В соответствии с дарвинистскими принципами модель Макдауэлла излучает поток моделей поведения, выбранных из популяции с помощью системы отбора, воспроизводства и мутации, процесс, который может быть эквивалентен обучению с подкреплением [26]. Как будет подробно описано ниже, это абстрактная модель, которая рассматривает цифровой организм, излучающий типичное поведение. Отсутствие специфичности в отношении поведения и целей является привлекательной особенностью, поскольку, в отличие от задач обучения с подкреплением ИИ, связанных с поведением, описанных выше, оно позволяет обобщить результаты для множества различных JITAI.Как показано в Таблице 1, вычислительная модель Макдауэлла неизменно дает результаты, которые согласуются со многими экспериментальными данными в материальном мире. В случае процедур формирования адаптивного поведения во времени соответствующие эксперименты в реальном мире, необходимые для сравнения моделей, еще не проводились. Результаты, изложенные в этой статье, закладывают основу для разработки таких экспериментов, которые позволят оценить согласованность результатов вычислений и результатов материального мира для информирования JITAI, формирующих поведение.

Таблица 1

Сводка предыдущих выводов вычислительной модели

Исследование . Находка .
Арт. [25] Соответствие закону действия
Ref. [31] Согласованность с уравнением степенной функции
Ref. [32] Согласованность с расширением уравнения согласования степенной функции, которое учитывает величину армирования
Ref.[33] Продемонстрировано влияние задержек переключения при переключении между графиками армирования
Ref. [34] Изменение предпочтения ответа на основе параллельных графиков подкрепления
Ref. [35] Согласованность с известным распределением времени между ответами
Исследование . Находка .
Арт.[25] Соответствие закону действия
Ref. [31] Согласованность с уравнением степенной функции
Ref. [32] Согласованность с расширением уравнения согласования степенной функции, которое учитывает величину армирования
Ref. [33] Продемонстрировано влияние задержек переключения при переключении между графиками армирования
Ref. [34] Изменение предпочтения ответа на основе параллельных графиков подкрепления
Ref.[35] Согласованность с известным распределением времени между ответами
Таблица 1

Сводка предыдущих результатов вычислительной модели

Исследование . Находка .
Арт. [25] Соответствие закону действия
Ref. [31] Согласованность с уравнением степенной функции
Ref.[32] Согласованность с расширением уравнения согласования степенной функции, которое учитывает величину армирования
Ref. [33] Продемонстрировано влияние задержек переключения при переключении между графиками армирования
Ref. [34] Изменение предпочтения ответа на основе параллельных графиков подкрепления
Ref. [35] Согласованность с известным распределением времени между ответами
Исследование . Находка .
Арт. [25] Соответствие закону действия
Ref. [31] Согласованность с уравнением степенной функции
Ref. [32] Согласованность с расширением уравнения согласования степенной функции, которое учитывает величину армирования
Ref. [33] Продемонстрировано влияние задержек переключения при переключении между графиками армирования
Ref.[34] Изменение предпочтения ответа на основе параллельных графиков подкрепления
Ref. [35] Согласованность с известным распределением времени между ответами

ФОРМИРОВАНИЕ ПОВЕДЕНИЯ В МОДЕЛИ MCDOWELL

Резюме предыдущей работы

Модель Макдауэлла [25] рассматривает гипотетический цифровой организм, поведение которого со временем развивается в соответствии с низкоуровневыми правилами, основанными на принципах поведения.Эта основа определяет взаимосвязь между излучением поведения и его последствиями, что определяется вероятностью проявления этого поведения в будущем. В процессе, аналогичном моделированию на основе агентов, взаимодействие этих правил для различного поведения моделируется с помощью вычислительных экспериментов, которые производят возникающие результаты более высокого порядка, которые нельзя экстраполировать, исследуя только структуру правил. Система полностью децентрализована без явного учета глобального результата и имеет встроенную стохастичность. Опираясь на параллели между оперантным поведением и естественным отбором, компоненты модели представлены в терминах эволюции.

Поведение цифрового организма со временем меняется в соответствии с алгоритмом, показанным на рис. 1B и описанным ниже. Каждое поведение связано с уникальным целым числом в интервале [0, 1000], и на каждом временном шаге активен репертуар из 100 вариантов поведения. Целые числа разделены на классы поведения, один или несколько из которых представляют целевой класс, который содержит поведения, которые могут получить подкрепление при передаче.Описанные здесь эксперименты включают три класса: класс I: [0, 494], класс II: [495, 505] и класс III: [506, 1000], второй из которых является целевым классом. Диапазон целых чисел, определяющих поведение, размер активного репертуара и спецификацию усиленного класса можно свободно выбирать. На каждом временном шаге вероятность того, что конкретный класс поведения испускается, задается долей общего поведения в репертуаре, которое соответствует этому классу. На основе вероятностей, рассчитанных для каждого класса, случайным образом выбирается один класс для выбросов.Конкретное поведение внутри класса, которое генерируется, выбирается случайным образом из поведений в репертуаре, связанном с этим классом. Чтобы создать поведенческий репертуар на следующем временном шаге, чтобы эта процедура могла быть повторена, «родительские» поведения выбираются из текущего поведенческого репертуара, «клонируются» и «мутируются», чтобы создать новый набор из 100 поведенческих моделей, составляющих новый репертуар. Полные детали этого процесса подробно описаны в работе. [25] и в Приложении 1, в котором описаны отклонения от методологии, изложенной в Спр.[25].

Вычислительная модель включает компонент усиления, который позволяет вводить формирование поведения. Под подкреплением понимается предоставление стимула, зависящее от выполнения поведения, которое приводит к увеличению вероятности повторения этого поведения и других подобных ему [27]. Эта конструкция включается в модель следующим образом. Если излучаемое поведение относится к целевому классу, проверяется расписание подкрепления, чтобы определить, следует ли подкреплять это поведение.Если подкрепление должно произойти, испускаемое поведение характеризуется как «соответствие», а соответствие других поведений в репертуаре основывается на их сходстве (т. Е. На расстоянии) от подкрепляемого поведения. Фитнес-функция, подробно описанная в Ref. [25], затем используется для выбора родительского поведения для следующего репертуара, которое похоже на испускаемое, усиленное поведение с предпочтением наиболее похожему поведению. В результате после клонирования и мутации поведение, составляющее репертуар на следующем временном шаге, будет аналогично испускаемому поведению, удовлетворяющему определению для подкрепления.Если испускаемое поведение не подкрепляется, родительские поведения выбираются случайным образом.

Оперативное формирование поведения

Основная цель исследования, кратко изложенного в этой рукописи, состоит в том, чтобы ввести в действие конструкцию формирования поведения в рамках вычислительной модели МакДауэлла, чтобы можно было проводить цифровые эксперименты, касающиеся ее оптимальной реализации. Чтобы смоделировать усиление последовательных приближений к целевому поведению, модель Макдауэлла была модифицирована таким образом, чтобы был усилен класс поведения, более широкий, чем целевой класс поведения.Поскольку формирование требует, чтобы с течением времени поведение становилось все более похожим на желаемое, чтобы получить подкрепление, ширина этого класса подкрепления была постепенно сужена в соответствии с некоторой невозрастающей функцией w (t) ⁠. Усиленный класс в любой момент времени определяется как [500 − W, 500 + W] ⁠, где W = w (t) −12. Отсюда следует, что w (t) = 11 определяет усиление только целевого поведенческого класса [495, 505]. Чтобы гарантировать, что усиленный класс определяется целыми числами, все значения w (t) округляются до ближайшего нечетного целого числа.Поскольку поведение, определяющее усиленный класс, обновляется в соответствии с w (t) ⁠, другие классы также должны быть обновлены. класс I, таким образом, определяется как [0,500 − W − 1], а класс III определяется как [500 + W + 1,1000] ⁠. Это исследование направлено на определение w * (t) ⁠, функции, которая оптимально сужает класс подкрепления к целевому классу.

Процедура дискретного формования

Простейшие процедуры формообразования начинаются с окна усиления, которое шире целевого окна, и сужаются в дискретные моменты времени, что можно резюмировать, рассматривая w (t) как ступенчатую функцию.Несколько примеров ступенчатых функций, выбранных для исследования и обозначенных как wn (t) для n = 16, показаны на рисунке 2. Рисунок 2A представляет базовый случай, когда только целевой класс поведения (⁠w (t) = 11⁠) усиливается на все время. Фигуры 2B и C обозначены как одностадийные процедуры формирования. В этом случае сначала был усилен класс [489–511] (⁠w (t) = 22⁠), а затем окно армирования было уменьшено до целевого класса при t = 60 и t = 120⁠ соответственно. На рисунках 2D и E показаны двухэтапные процедуры формирования, а на рис.2F иллюстрирует трехэтапную процедуру формирования.

Рис. 2

(A – F) иллюстрируют функции шага w (t) для дискретного формирования, а (G) иллюстрируют аналитические результаты для каждой функции.

Рис. 2

(A – F) иллюстрируют функции шага w (t) для дискретного формирования, а (G) иллюстрируют аналитические результаты для каждой функции.

На рисунке 2G показаны результаты, полученные с помощью этих функций формирования. Показанная метрика — это процент целевого поведения в репертуаре поведения на каждом временном шаге.Чтобы учесть стохастичность в системе, это значение усредняется по 5000 моделированиям. После приблизительно 50 временных шагов каждая из процедур формирования дает более высокие уровни целевого поведения, чем w1 (t) ⁠, где был усилен только целевой класс. Это демонстрирует, что операционализация формирования в рамках вычислительного алгоритма функционирует так, как ожидалось, поскольку в конечном итоге были созданы более высокие уровни поведения по сравнению со сценарием, в котором был усилен только целевой класс поведения. w2 (t) и w3 (t) являются одношаговыми функциями, которые используют одни и те же два окна подкрепления, но проводят разное количество времени в каждом окне. Различные результаты для этих функций демонстрируют влияние этой временной особенности на результаты. Трехступенчатая функция w6 (t) вызвала более высокий уровень целевого поведения, чем двухступенчатые функции, w4 (t) и w5 (t) ⁠, которые, в свою очередь, привели к более высокому уровню поведения, чем одношаговые функции. Взятые вместе, эти результаты показывают, что постоянное сужение подкрепления со временем, в отличие от дискретного сжатия, используемого в этом разделе, может привести к более выраженным изменениям поведения.

Процедура непрерывной формовки

Первым шагом в процедуре непрерывного формования является разработка функций, которые можно использовать для управления шириной усиленного класса. Эти функции аналогичны тем, что показаны на рис. 2, но являются непрерывными и нелинейными. Используется следующая общая кусочная функция:

w (t) = {A (1 − ebt) + w0 t»tfwc t> tf,

(1)

, где w0 — начальная ширина класса армирования, b — экспоненциальный параметр потерь / усиления, A — это расстояние между горизонтальной асимптотой и w0⁠, а tf — время, когда достигается целевая ширина армирования.При t> tf⁠ усиливается только поведение в пределах целевого класса поведения. Чтобы гарантировать непрерывность w (t), устанавливается ограничение w (tf) = wc, которое приводит к условию A≡wc − w01 − ebtf⁠.

В уравнении (1) отрицательные значения b соответствуют функциям вогнутости, которые представляют собой начальное быстрое уменьшение в усиленном классе. Положительные значения b соответствуют функциям вогнутого вниз, представляя постепенное начальное уменьшение усиленного класса наряду с быстрым сужением усиленного класса позже во времени.При b = 0⁠ непостоянная составляющая w (t) не определена. Однако линейное разложение Тейлора относительно b = 0 показывает, что в пределе эту функцию можно аппроксимировать прямой линией, пересекающей две точки (0, w0) и (tf, wc) ⁠, то есть наклон равен wc − w0tf, а точка пересечения . y равна w0⁠. Следовательно, при b = 0⁠ усиленный класс сужается с постоянной скоростью. Рисунок 3A иллюстрирует качественную форму уравнения (1) для различных значений b⁠. Чтобы полностью определить уравнение (1), требуются значения для tf⁠, wc⁠, b⁠ и w0.Выбранный целевой класс поведения [495,505] соответствует wc = 11. tf был установлен равным 100, и моделирование проводилось до t = 250 °. Эти три значения являются свободными параметрами системы. Исследовательский анализ, выходящий за рамки данной рукописи, показал, что различные значения этих параметров не повлияли на качественный характер выводов, подробно описанных ниже. Вычислительные эксперименты, выполненные в этой работе, исследуют эффекты изменения w0⁠, начального значения w (t), которое можно интерпретировать как максимальное отклонение от целевого поведения, которое приведет к усилению и b⁠, скорости сужения окна подкрепления.Эксперименты проводились для значений (b, w0) ∈B × W0⁠, где B = [- 0,2, −0,19, …, 0,19,0,2] и W0 = [80,120, . .., 200,210] ⁠.

Рис. 3

(A) Качественные формы для функции формирования, описываемой уравнением (1) для различных значений b⁠. wc⁠, изображенный горизонтальной линией, представляет ширину целевого класса. (B) Функции w (t) с оптимальными параметрами в момент времени t = 100, 200 и 250 для моделирования FR1, описанного в тексте. Наибольшая площадь под кривой траекторий целевого поведения (см. Следующий раздел) использовалась для определения оптимальных параметров.

Рис. 3

(A) Качественные формы для функции формирования, описываемой уравнением (1) для различных значений b⁠. wc⁠, изображенный горизонтальной линией, представляет ширину целевого класса. (B) Функции w (t) с оптимальными параметрами в момент времени t = 100, 200 и 250 для моделирования FR1, описанного в тексте. Наибольшая площадь под кривой траекторий целевого поведения (см. Следующий раздел) использовалась для определения оптимальных параметров.

Результаты непрерывной формовки

На рис. 4А показан целевой уровень поведения (измеренный, как на рис.2G) как процент целевого поведения в поведенческом репертуаре на каждом временном шаге (в среднем по 5000 симуляций) в зависимости от времени для выбранных значений (b, w) ∈B × W0⁠. Для всех случаев, включая те, которые не показаны на рис. 4A, эволюция поведения цели происходит примерно тремя разными способами. Для определенных наборов параметров процент целевого поведения быстро увеличивается в начале моделирования, а затем асимптоты. Для других наборов параметров траектория похожа на сигмовидную с почти постоянным низким уровнем поведения, за которым следует большой быстрый переход на более высокий уровень поведения, который приближается к асимптоте.Последний класс поведения не начинает увеличиваться до tf⁠, когда целевой класс достигается, а затем постепенно увеличивается перед асимптотикой. Чтобы охарактеризовать траекторию для всего набора параметров, были рассчитаны следующие две метрики: (a) время, в которое траектория начинает увеличиваться, обозначается tc и аппроксимируется временем, когда целевое значение поведения, равное 15, впервые нарушается. (горизонтальная пунктирная линия на рис. 4A) и (b) асимптота по мере приближения времени к ∞⁠, обозначенная hM и аппроксимированная максимальным значением, реализуемым данной траекторией в ходе моделирования.Наивысшие значения hM, приведенные на фиг. 4C и E, выше, чем значения, полученные с помощью функций дискретного формования на фиг. 2, демонстрируя превосходство процедуры непрерывного формования.

Рис. 4

Результат моделирования для арматуры FR1 со значениями, указанными в таблице A1. (A) иллюстрирует уровень целевого поведения по отношению ко времени, а (B) иллюстрирует tc⁠, время, необходимое целевому подкреплению для достижения уровня 15, для всех (b, w0) ∈B × W⁠, где b — вогнутость, а w0 — начальное значение функции формы w (t) ⁠.(C) и (D) иллюстрируют максимальную высоту (hM⁠) и площадь под кривой (AUC) для всех комбинаций параметров, рассчитанных при t = 100⁠. (E) и (F) представляют собой пересчет результатов в (C) и (D), но с метриками, рассчитанными при t = 250, а не при t = tf⁠. Все результаты усреднены по 5000 моделированиям.

Рис. 4

Результат моделирования для арматуры FR1 со значениями, определенными в таблице A1. (A) иллюстрирует уровень целевого поведения по отношению ко времени, а (B) иллюстрирует tc⁠, время, необходимое целевому подкреплению для достижения уровня 15, для всех (b, w0) ∈B × W⁠, где b — вогнутость, а w0 — начальное значение функции формы w (t) ⁠.(C) и (D) иллюстрируют максимальную высоту (hM⁠) и площадь под кривой (AUC) для всех комбинаций параметров, рассчитанных при t = 100⁠. (E) и (F) представляют собой пересчет результатов в (C) и (D), но с метриками, рассчитанными при t = 250, а не при t = tf⁠. Все результаты усреднены по 5000 моделированиям.

На рис. 4B и C показаны tc и hM над B × W0⁠. Изменение целевого поведения, связанное с параметром b⁠, кривизной функции, намного больше, чем изменение, связанное с w0 для всех показателей.Например, на рис. 4B, если b фиксируется на нуле и w0 изменяется, диапазон значений tc составляет приблизительно от 50 до 90, тогда как если w0 фиксируется на уровне 150, а b изменяется, tc изменяется приблизительно от 20 до 120.

Как показано на рис. 4В, наименьшее значение tc было 16, сгенерированное шестью комбинациями (b, w0), все они расположены в нижнем левом углу рисунка. Эти функции формования вогнуты вверх, характеризующиеся быстрым начальным уменьшением ширины класса армирования с последующими длительными интервалами времени с шириной, относительно близкой к wc⁠.С другой стороны, высокие значения для tc are создаются комбинациями параметров в правом верхнем углу рис. 4B, которые представляют функции w (t), которые начинаются относительно далеко от wc и очень медленно уменьшаются, пока t не станет близко к tf⁠. . Оба этих результата показывают, что близость w (t) к wc связана с скачком уровня целевого поведения.

hM (асимптотическая высота) изменяется динамически, и можно проиллюстрировать только снимок в конкретный момент. Например, на рис. 4C представлены результаты при t = tf⁠, где максимальное значение равно 51.2% целевого поведения в репертуаре, что связано с набором параметров (b, w0) = (- 0,01,130) ⁠. На этом снимке наибольшие значения hM связаны с почти линейными функциями, которые имеют отрицательные значения b около 0. Но tc⁠, время, за которое траектория перескакивает, больше для этих значений b, чем для больших отрицательных значений b⁠ . Это представляет собой конкурирующие эффекты, когда траектории целевого поведения, которые прыгают наиболее быстро, не связаны с наивысшими уровнями целевого поведения.Чтобы учесть эту конкуренцию между tc и hM при определении общих уровней целевого поведения, площадь под кривой траектории (AUC) также рассматривалась как показатель, как показано на рис. 4D. Максимальный AUC связан с (b, w0) = (- 0,06,100), и, как правило, большие значения площади связаны с функциями вогнутого вверх, а не с функциями вогнутого вниз.

Описанные выше анализы были рассчитаны в момент времени t = tf⁠. Как показано на рис. 4A, многие траектории в настоящее время не достигли своей максимальной высоты.При t = 250 °, который представляет собой конец моделирования, траектории получили дальнейшее развитие, и на рис. 4E и F показаны hM и AUC в это время. Вогнутые вниз функции, связанные с положительными значениями b, теперь имеют самые высокие уровни hM, хотя самые большие значения по-прежнему связаны с по существу линейными функциями. Самые высокие значения также связаны с большими значениями w0. Этот сдвиг вправо на графике отражается при рассмотрении AUC, как показано на фиг. 4F. В этом случае максимальные значения — для (b, w0) = (- 0.01,130) ⁠. Функции с отрицательными значениями b, то есть функции формирования вогнутости, очень быстро перешли на повышенные целевые уровни поведения. Хотя функциям вогнутого вниз требуется больше времени для перехода, их значения hM выше. Поскольку рассматриваются более длинные временные рамки, этот повышенный уровень поведения перевешивает первоначальный выигрыш, полученный за счет вогнутых функций, и AUC увеличивается, как показано на рисунке 3B). Однако максимальные значения hM остаются сосредоточенными вокруг b = 0⁠, что указывает на то, что линейная функция в конечном итоге приведет к наиболее целевому поведению.

Подводя итог, функции формирования вогнутых вверх (⁠b <0⁠) производят быстрое увеличение до асимптотических целевых уровней поведения, но эта асимптота ниже, чем у линейных (⁠b = 0⁠) и вогнутых вниз функций (⁠b > 0⁠), особенно если моделирование выполняется в течение более длительных периодов времени. Функции линейного и вогнутого вниз формирования приводят к продолжительным периодам низкой скорости целевого поведения перед прыжком на более высокие уровни.

ВЛИЯНИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПАРАМЕТРОВ МОДЕЛИ

Фиксированный исходный поведенческий репертуар

Результаты, представленные на рис.4A) указывают на верхний предел горизонтальной асимптоты траекторий поведения. Общие функции w (t), используемые в процедуре непрерывного формования, были выбраны для определения ряда характеристик вогнутости. Возможно, что более сложные функции формирования могут в конечном итоге привести к более высокому уровню целевого поведения. В этом разделе исследуется уровень целевого поведения, поддерживаемого вычислительной моделью, с конкретной параметризацией, описанной в Приложении 1. Моделирование проводилось там, где некоторая часть исходного поведенческого репертуара с самого начала требовалась от целевого класса поведения.Это отличается от стандартной процедуры, в которой начальный класс поведения выбирается случайным образом. Кроме того, установка части начального класса поведения на целевое поведение имитирует предыдущую историю обучения для организма, сценарий, который более точно отражает реальные условия, к которым эта модель может быть применена.

После того, как часть исходного поведенческого репертуара была исправлена, было усилено только поведение в рамках целевого класса, то есть не было никакого формирования.Траектории поведения, усредненные по 5000 моделированиям, для различных пропорций, показаны на рис. 5. Похоже, что существует верхний предел примерно 65% для асимптотического уровня целевого поведения, даже для идеального случая, когда все поведения первоначально в репертуар — это целевое поведение, и каждое из этих целевых поведений усиливается при запуске. Эта особенность обусловлена ​​процедурами формирования и клонирования (ссылка [25] и Приложение 1), которые приводят к достаточным вариациям в поведении следующего поколения, чтобы гарантировать, что нецелевое поведение включено в репертуар.Интересно, что начало с 60% и 70% начального поведенческого репертуара в целевом классе приводит к превышению этого асимптотического уровня, но в конечном итоге скорость поведения снижается до асимптоты. В моделировании, детализированном до сих пор, наблюдались высокие асимптоты примерно до 55%. Учитывая верхний предел 65% и тот факт, что стандартная процедура формирования начинается со случайного начального поведенческого репертуара, не ожидается, что альтернативные функции формирования радикально улучшат конечные уровни генерируемого поведения.

Рис. 5

Целевые траектории поведения для моделирования с параметрами в таблице A1 без процедуры формирования. Каждая строка представляет собой фиксацию определенной части начального репертуара с поведением из целевого класса, а не случайный выбор начального репертуара, как в случае с другими симуляциями.

Рис. 5

Целевые траектории поведения для моделирования с параметрами в таблице A1 без процедуры формирования. Каждая строка представляет собой фиксацию определенной части начального репертуара с поведением из целевого класса, а не случайный выбор начального репертуара, как в случае с другими симуляциями.

Вариация параметров в рамках вычислительной модели

Во всех ранее детализированных выводах был реализован график подкрепления с фиксированным соотношением 1 (FR1), что означает, что каждый раз, когда поведение из класса подкрепления выдавалось, оно усиливалось. Также были исследованы эффекты использования расписания FR3, где усиливается каждое третье усиливаемое поведение, которое проявляется. Рисунок 6 иллюстрирует эффекты этого графика, где можно увидеть различия по сравнению с ранее описанными результатами.Как и следовало ожидать, при меньшем подкреплении общие уровни целевого поведения ниже. Этот эффект особенно ярко выражен для наборов параметров, сочетающих большие отрицательные значения b с малыми значениями w0 (то есть нижний левый угол рисунка), где значения tc намного больше. Похоже, что нечастое армирование в сочетании с резким начальным уменьшением окна армирования не приводит к достаточному армированию для эффективного формования. Этот график подкрепления также привел к тому, что самые высокие значения AUC были более локализованы около b = 0, чем это было в случае предыдущих анализов.Как и в случае с графиком FR1, при t = 250 ° максимальные значения hM связаны с линейными функциями, но в целом значения относительно выше для функций формирования вогнутых вниз.

Рис. 6

Результат моделирования со значениями по умолчанию, определенными в таблице A1, но с графиком армирования FR3. Показатели, показанные на каждой панели, такие же, как на рис. 4, за исключением того, что (B) показывает время, необходимое целевому подкреплению для достижения уровня 10, а не 15.

Рис. 6

Результат моделирования со значениями по умолчанию, определенными в таблице A1, но с графиком армирования FR3. Показатели, показанные на каждой панели, такие же, как на рис. 4, за исключением того, что (B) показывает время, необходимое целевому армированию для достижения уровня 10, а не 15.

Влияние изменения силы армирования (как аналогично следующему репертуару — усиленное поведение), также были исследованы размер целевого класса и время до целевого класса.Полный учет этих результатов выходит за рамки данной статьи, но результаты этих анализов соответствовали приведенным выше выводам, а именно, они содержали компромисс между траекториями, которые быстро переходят к повышенным уровням целевого поведения, и траекториями, которые потребовалось больше времени, чтобы перейти к более высоким уровням целевого поведения. Примерно линейные функции шейпинга обеспечивали высочайший уровень поведения. Это указывает на то, что подробные результаты не зависят от выбора параметров моделирования.

ОБСУЖДЕНИЕ

Эта работа продемонстрировала жизнеспособность использования вычислительных моделей для исследования процедур формирования поведения, процесса, который может быть ценным при разработке альтернативы специальным модификациям, часто включаемым в адаптивные, своевременные, поведенческие вмешательства в отношении здоровья. Результаты показывают, что формирование было эффективным при формировании более высоких уровней целевого поведения, чем когда усиливается только целевой класс поведения. При формировании целевого поведения сужение области поведения, которое подкрепляется на постоянной основе, а не в дискретные моменты времени, более эффективно для создания целевого поведения.В рамках этой непрерывной структуры были выполнены вычислительные эксперименты для изучения роли как w0⁠, начального размера усиленного класса поведения, так и b⁠, который определяет вогнутость усиленного сужения класса, на эффективность процедур формирования. Значения b были более важны для определения окончательной эффективности шейпинга. При рассмотрении общего объема производимого целевого поведения необходимо было учитывать два конкурирующих эффекта: функции формирования вогнутых вверх, которые приводили к быстрому переходу процента целевого поведения к относительно низкому асимптотическому значению, по сравнению с функциями формирования вогнутых вниз, где процент целевого поведения поведение потребовалось больше времени, чтобы перейти на более высокие асимптотические уровни. Примерно линейные функции лучше всего справились с этими двумя эффектами и привели к наивысшему уровню целевого поведения.

Из результатов, изложенных в предыдущем абзаце, можно сделать практические выводы. Если высокий уровень целевого поведения является главной заботой системы формирования, то для направления эволюции окон подкрепления следует использовать либо линейную, либо вогнутую вниз функцию формования, причем последняя подходит только в том случае, если возможно усилить поведение, которое относительно аналогично целевому поведению, то есть мало w0⁠.Примером этого сценария является подготовка к спортивным соревнованиям, где желательны наивысшие уровни целевого поведения, независимо от времени, необходимого для достижения этой цели. В качестве альтернативного сценария рассмотрите целевое поведение, которое определяется как отсутствие какого-либо вредного поведения, например курения сигарет. Формирующие процедуры можно использовать в программе постепенного прекращения курения, сообщая графику все более длинные интервалы между подсказками, разработанными для поддержки прекращения. Если для управления формированием используется линейная или вогнутая функция, значительный вред может быть нанесен в течение длительного периода низкоуровневого целевого поведения (высокий уровень курения). В подобных сценариях, где критически важно изменить поведение как можно скорее, может быть предпочтительна процедура формирования вогнутой формы. Как только человек достиг постоянного уровня целевого поведения, имеющего достаточно низкий риск, график формирования может быть переведен на линейную / вогнутую функцию, которая может еще больше повысить уровень (или улучшить топографию) целевого поведения.

Формирование поведения может быть реализовано практически в любой области, но аргумент в пользу формализованных, автоматизированных процедур формирования, представленных в данном документе, требует использования сенсорных технологий в реальном времени, таких как акселерометры, датчики частиц и интеллектуальные розетки. Эти технологии дают возможность постоянно оценивать сходство испускаемого поведения с целевым поведением, чтобы определить идеальный момент для подкрепления. Например, наша исследовательская группа недавно завершила мероприятие, в ходе которого в домах использовались мониторы воздуха в реальном времени, чтобы предотвратить воздействие вторичного дыма, обеспечивая подкрепление, когда уровни частиц в воздухе остаются ниже порогового значения в течение некоторого длительного периода времени [28].Эти временные интервалы с низким содержанием частиц представляют собой приближения к желаемому поведению без воздействия частиц в любое время. Формирование будет происходить за счет увеличения временных интервалов для получения подкрепления. Платформа вычислительного моделирования в этой рукописи представляет собой инструмент для исследования оптимального способа увеличения продолжительности интервалов, необходимых для усиления. Модель вмешательства в этом примере может быть воспроизведена во многих областях, включая использование акселерометров для формирования более коротких периодов малоподвижного поведения или использование устройств слежения за экраном для сокращения времени использования экрана. Каждое из этих вмешательств может быть основано на вычислительной модели формирования, но, как обсуждается в следующем абзаце, перевод на реальные сценарии представляет сложности, которые необходимо решить.

Процедуры формирования, описанные в этом отчете, основываются на усилении класса поведения, который шире целевого класса. В вычислительной модели сходство между нецелевым и целевым поведением четко определяется как разница между двумя целыми числами. Эту функцию нелегко реализовать в большинстве реальных сценариев.Например, хотя большое значение w0 в w (t) указывает на то, что поведение, которое совершенно не похоже на целевое, будет усилено в начале процедуры формирования, нет никакой интерпретации относительно того, основано ли это различие на функции или топографии или как модель будет обрабатывать очень редкое, дистальное приближение к цели. Маловероятно, что можно будет связать взаимно однозначное соответствие между составляющими модели и компонентами каких-либо моделей материального мира. В работе Ref. [29], однако, это несоответствие — черта многих успешных моделей. Например, рассмотрим квантовую теорию, в которой компоненты базовой модели не соответствуют стандартным описаниям пространства и времени и, следовательно, не имеют аналогов в компонентах экспериментальной модели. Скорее, согласованности между предсказаниями моделей и экспериментальными данными достаточно, чтобы объявить две системы вычислительно эквивалентными, что делает вычислительную модель подходящей платформой для исследования.Хотя согласие между результатами вычислительной модели Макдауэлла и несколькими реальными экспериментами было продемонстрировано, насколько нам известно, эксперименты по формированию поведения с постоянно адаптируемыми критериями подкрепления еще не проводились (Таблица 1). Лабораторные эксперименты, включающие эту функцию, в настоящее время разрабатываются авторами этой статьи, и после их выполнения они позволят оценить вычислительную эквивалентность модели и реальных результатов. Это, вероятно, повысит интерпретируемость и обобщаемость результатов вычислений и улучшит возможность автоматического программирования процедур формирования обобщаемых данных.

В дополнение к сравнению с реальными экспериментами, вычислительное моделирование можно сделать более надежным, исследуя более сложные сценарии моделирования, такие как формирование вымирания, а не установление поведения. Могут быть реализованы более сложные графики подкрепления, а также могут быть изучены последствия ошибок в рамках процедуры формирования (например, неправильное подкрепление поведения, которое не подходит для подкрепления). В частности, следует изучить возможность использования графиков подкрепления с переменным соотношением (и интервалом), поскольку конечной целью вмешательств в области общественного здравоохранения является поддержание здорового поведения на долгосрочной основе, а переменные графики, как известно, приводят к более длительному поддерживающему эффекту.Вопрос о том, лучше ли реализовать процедуру формирования с переменным расписанием или формировать с непрерывным расписанием, а затем переходить к переменному расписанию, является открытым вопросом.

Для сравнения с JITAI было бы более уместно сосредоточиться на отдельных симуляциях, а не на агрегированных результатах. По мере того, как эти функции добавляются и вычислительная модель формирования становится более строгой, она будет иметь все больший потенциал, чтобы служить полезным инструментом для использования при проектировании и уточнении JITAI.

Благодарности:

Исследование, представленное в этой публикации, было поддержано Национальным институтом сердца, легких и крови Национального института здоровья под номером R01HL103684. Авторы несут исключительную ответственность за содержание и не обязательно отражают официальную точку зрения Национальных институтов здравоохранения.

Соответствие этическим стандартам

Конфликт интересов : У авторов нет потенциального конфликта интересов.

Первичные данные : Эти результаты ранее не публиковались, и эта статья не была отправлена ​​для рецензирования где-либо еще. Данные в рамках ранее не сообщались. Авторы полностью контролируют все первичные данные и соглашаются разрешить TBM просматривать их по запросу.

Вклад авторов : Д-р Берарди концептуализировал расширение предыдущей модели, чтобы включить формирование поведения, создал моделирование моделирования и составил рукопись. ДоктораКарретеро-Гонсалес, Клепейс, Ганипур Макиани и Джахангири помогали в разработке компьютерного моделирования и интерпретации результатов. Доктора Ховелл и Беллеттьери помогли включить в работу правильную теорию поведения и интерпретировать результаты. Все авторы оказали помощь в составлении рукописи.

Этическое одобрение : Эта статья не содержит исследований с участием людей или животных, выполненных кем-либо из авторов.

Информированное согласие: Хельсинкское соответствие и одобрение IRB не применимы.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ДЕТАЛИ РАСЧЕТНОЙ МОДЕЛИ MCDOWELL

Вычислительная модель начинается со случайного выбора репертуара из 100 вариантов поведения из 1001 возможности и их группировки по соответствующим классам. Вероятность того, что конкретный класс поведения испускается, определяется как доля от общего количества поведений в репертуаре, которое соответствует этому классу.На основе этих вероятностей случайным образом выбирается класс поведения для передачи и случайным образом выбирается конкретное поведение в репертуаре из этого класса. Если выбранное поведение относится к целевому классу, проверяется расписание подкрепления, чтобы определить, подкрепляется ли это поведение. Любое поведение, которое должно быть усилено, характеризуется как «соответствие», а соответствие других форм поведения в репертуаре основывается на их сходстве (расстоянии) с подкрепляемым поведением. Метрика пригодности используется для выбора 100 «родительских» вариантов поведения, которые сформируют репертуар поведения на следующем временном шаге, причем предпочтительный выбор будет отдаваться поведению, которое наиболее похоже на поведение, которое усиливается.Связь между приспособленностью поведения и вероятностью его выбора в качестве родительского поведения регулируется функцией родительской приспособленности , которая может быть любой функцией, которая присваивает более высокие вероятности меньшим расстояниям. В анализе в этом отчете использовалась экспоненциальная функция родительской приспособленности, разработанная в работе. [25] следующим образом. Пусть p (x) = re − rx будет вероятностью усиления значения пригодности x для x∈ [0, ∞) ⁠. Среднее значение рассчитывается как ∝≡∫0∞xp (x) dx = 1r⁠. Это соотношение подразумевает, что r = 1∝, что составляет кумулятивную плотность P (x) = 1 − e − 1∝x⁠.Используя эту функцию, выборка с обратным преобразованием используется для случайного выбора значения из этого распределения. Соответствие текущему поведенческому репертуару ищется на предмет совпадения, и если оно не существует, генерируется новое случайное значение. Этот процесс продолжается до тех пор, пока не будет выбрано 100 родительских вариантов поведения. ∝, среднее — единственное значение, необходимое для параметризации этой процедуры. Если в расписании подкрепления указано, что подкрепление недоступно, или если испускаемое поведение не из целевого класса, то вместо использования процедуры, описанной выше, из репертуара случайным образом выбираются 100 родительских поведений.

Каждый из выбранных родителей «клонируется» для создания репертуара поведения на следующем временном шаге. В исходной модели Макдауэлла родительские поведения были «спарены» с помощью побитовой бинарной процедуры, а не клонирования, но диагностический анализ выявил смещения в этой процедуре, которых не было при клонировании. Клонирование осуществляется путем рассмотрения набора гауссовских распределений со средним набором, равным каждому из родительских поведений. Стандартное отклонение этих распределений, свободный параметр системы, было установлено равным 2, и затем было выбрано одно новое поведение для следующего репертуара из каждого из этих распределений.Определенный процент этого нового поколения поведения выбирается случайным образом для мутации, что также делается с учетом гауссовского распределения со средним набором, равным целочисленному представлению поведения, которое должно быть изменено, и некоторым стандартным отклонением в качестве параметра системы. Для представленных здесь анализов на случай мутации была выбрана доля 0,01 поведения в новом репертуаре, а стандартное отклонение составило 2,5. Для обоих этапов клонирования и мутации все вычисления выполняются с использованием арифметики по модулю-1001, так что все варианты поведения гарантированно находятся в пределах [0, 1000].После того, как мутация произошла, репертуар поведения на следующем временном шаге был полностью определен, и вероятность того, что конкретный класс будет выпущен, соответственно обновляется как доля общего поведения в этом новом репертуаре, принадлежащего каждому классу. Затем процесс повторяется. В таблице A1 подробно описаны все параметры в системе и значения по умолчанию, если это необходимо.

Таблица A1

Определения переменных и значения по умолчанию, используемые для всех симуляций, если не указано иное

Переменная . Символ . Стоимость .
Расчетная модель .
Диапазон поведений — [0, 1000]
Целевой класс поведения — [495–505]
Число поведений Количество поведений в репертуаре 100
Среднее значение функции пригодности (сила армирования) ∝ 5
Клонирование Станд. Dev. — 2
Мутировавшая пропорция — 0,01
Мутация Станд. Dev.— 2,5
Переменная . Символ . Стоимость .
Расчетная модель .
Диапазон поведений — [0, 1000]
Целевой класс поведения — [495–505]
Число поведений Количество поведений в репертуаре 100
Среднее значение функции пригодности (сила армирования) ∝ 5
Клонирование Станд.Dev. — 2
Мутировавшая пропорция — 0,01
Мутация Станд. Dev. — 2,5
Таблица A1

Определения переменных и значения по умолчанию, используемые для всех симуляций, если не указано иное

Переменная . Символ . Стоимость .
Расчетная модель .
Диапазон поведений — [0, 1000]
Целевой класс поведения — [495–505]
Число поведений Количество поведений в репертуаре 100
Среднее значение функции пригодности (сила армирования) ∝ 5
Клонирование Станд. Dev. — 2
Мутировавшая пропорция — 0.01
Mutation Std. Dev.— 2,5
Переменная . Символ . Стоимость .
Расчетная модель .
Диапазон поведений — [0, 1000]
Целевой класс поведения — [495–505]
Число поведений Количество поведений в репертуаре 100
Среднее значение функции пригодности (сила армирования) ∝ 5
Клонирование Станд. Dev. — 2
Мутировавшая пропорция — 0,01
Мутация Станд. Dev. — 2,5

Все моделирование выполнялось в MATLAB R2012b. Модель имеет стохастическую особенность, поэтому при оценке результатов важно учитывать результаты, усредненные по многим прогонам. Из-за размерности исследуемого пространства параметров это требовало больших вычислительных затрат.Однако, поскольку прогоны не зависят друг от друга, вычисления «до неловкости параллельны» [30]. Чтобы воспользоваться этой функцией, прогоны выполнялись с использованием встроенных в Matlab параллельных циклов parfor. Был создан пакетный сценарий, позволяющий одновременно запускать несколько параллельных симуляций на разных узлах кластера.

Список литературы

1.

Danaei

G

,

Ding

EL

,

Mozaffarian

D

et al.

Предотвратимые причины смерти в Соединенных Штатах: сравнительная оценка риска, связанного с питанием, образом жизни и метаболическими факторами риска

.

PLoS Med

.

2009

;

6

(

4

):

e1000058

. 2.

Mokdad

AH

,

Marks

JS

,

Stroup

DF

,

Gerberding

JL

.

Фактические причины смерти в США, 2000 г.

.

JAMA

.

2004

;

291

(

10

):

1238

—

1245

. 3.

Wu

S

,

Powers

S

,

Zhu

W

,

Hannun

YA

.

Существенный вклад внешних факторов риска в развитие рака

.

Природа

.

2016

;

529

(

7584

):

43

—

47

. 4.

Glanz

K

,

Bishop

DB

.

Роль теории поведенческой науки в разработке и реализации вмешательств в области общественного здравоохранения

.

Annu Rev Public Health

.

2010

;

31

:

399

—

418

. 5.

Nahum-Shani

I

,

Hekler

EB

,

Spruijt-Metz

D

.

Построение моделей поведения в отношении здоровья для руководства разработкой своевременных адаптивных вмешательств: прагматическая основа

.

Health Psychol

.

2015

;

34 (S)

:

1209

.6.

Spruijt-Metz

D

,

Hekler

E

,

Saranummi

N

et al.

Построение новых вычислительных моделей для поддержки изменения и поддержания здорового поведения: новые возможности в поведенческих исследованиях

.

Перевод Behav Med

.

2015

;

5

(

3

):

335

—

346

. 7.

Адамс

MA

,

Саллис

JF

,

Norman

GJ

,

Hovell

MF

,

Hekler

EB

,

Перата

Перата

Адаптивное вмешательство в области физической активности для взрослых с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

.

PloS One

.

2013

;

8

(

12

):

e82901

.8.

Reeder

B

,

Meyer

E

,

Lazar

A

,

Chaudhuri

S

,

Thompson

HJ

,

Demiris

.

Обоснование доказательств в пользу умных домов для здоровья и домашних технологий здоровья потребителей в качестве меры общественного здравоохранения для независимого старения: систематический обзор

.

Int J Med Inform

.

2013

;

82

(

7

):

565

—

579

. 9.

Pellowski

JA

,

Kalichman

SC

,

Белый

D

,

Amaral

CM

,

Hoyt

G

,

Kalichman

Вмешательство по мониторингу соблюдения режима лечения в режиме реального времени: проверка концепции на людях, живущих с ВИЧ-инфекцией

.

J Assoc Nurses AIDS Care

2013

;

25

(

6

):

646

—

651

.10.

Ровняк

LS

,

Hovell

MF

,

Wojcik

JR

,

Winett

RA

,

Martinez-Donate

AP

.

Повышение теоретической точности: демонстрация программы ходьбы по электронной почте

.

Центр здоровья Am J

.

2005

;

20

(

2

):

85

—

95

. 11.

Riley

WT

,

Rivera

DE

,

Atienza

AA

,

Nilsen

W

,

Allison

SM

,

Mermelstein

Модели поведения в отношении здоровья в эпоху мобильных вмешательств: соответствуют ли наши теории задаче

?

Перевод Behav Med

.

2011

;

1

(

1

):

53

—

71

. 12.

Cooper

J

,

Heron

T

,

Heward

W.

Прикладной анализ поведения

.

Всегда учусь

.

Лондон, Великобритания:

Pearson Education, Limited

;

2013

. 13.

Накадзима

T

,

Lehdonvirta

V

,

Tokunaga

E

,

Kimura

H

.

Отражение человеческого поведения для мотивации желаемого образа жизни

. В:

Ильда Ладейра и Паула Коце, ред. Труды 7-й конференции ACM по проектированию интерактивных систем

.

NY, NY:

ACM

;

2008

:

405

—

414

. 14.

Taub

E

,

Crago

JE

,

Burgio

LD

et al.

Оперативный подход к реабилитационной медицине: преодоление выученного неиспользования путем формирования

.

J Exp Anal Behav

.

1994

;

61

(

2

):

281

—

293

. 15.

Подъемник

A

,

Ek

L

.

Влияние систематизированного «формирования поведения» на принятие детьми стоматологического лечения

.

Community Dent Oral Epidemiol

.

1988

;

16

(

6

):

349

—

355

. 16.

Dawson

C

,

Rick

A

,

Seaman

J

,

Waters

T.

Формирование трафика потребления сотовых услуг путем изменения поведения потребителей, поощряемого ценовыми преимуществами сотовой связи, февраль 2008 г.

. Патент США 7,328,001.17.

Corbett

BA

,

Gunther

JR

,

Comins

D

et al.

Краткий отчет: театр как терапия для детей с расстройством аутистического спектра

.

J Autism Dev Disord

.

2011

;

41

(

4

):

505

—

511

.18.

Kroeger

K

,

Sorensen-Burnworth

R

.

Приучение к туалету людей с аутизмом и другими нарушениями развития: критический обзор

.

Res Autism Spectr Disord

.

2009

;

3

(

3

):

607

—

618

. 19.

Gutbrod

T.

Оценка эффективности шейпинга с процентильным графиком подкрепления для увеличения продолжительности устойчивого взаимодействия у детей с диагнозом аутизм

[кандидатская диссертация].

Тампа, Флорида:

Университет Южной Флориды

;

2014

.20.

Greczek

J

,

Kaszubski

E

,

Atrash

A

,

Mataric

M

.

Градуированная обратная связь в практике имитации с использованием роботов для детей с расстройствами аутистического спектра

. В

Робот и человек, интерактивное общение, 2014 RO-MAN: 23-й международный симпозиум IEEE, посвященный

.

IEEE

;

2014

:

561

—

566

.21.

Randlov

J

,

Alstrom

P

.

Обучение вождению велосипеда с использованием обучения с подкреплением и формирования

. В:

Шавлик Ю.В., изд. Труды пятнадцатой международной конференции ACM по машинному обучению

.

Сан-Франциско, Калифорния

:

ACM

;

1998

:

463

—

471

. 22.

Konidaris

G

,

Barto

A

.

Автономное шейпинг: передача знаний при обучении с подкреплением

.В:

Уильям Коэн и Эндрю Мур, ред. Материалы 23-й Международной конференции по машинному обучению

.

NY, NY:

ACM

,

2006

:

489

—

496

. 23.

Дориго

М

,

Коломбетти

М

.

Формирование роботов: разработка автономных агентов посредством обучения

.

Artif Intell

.

Сан-Франциско, Калифорния

:

ACM

;

1994

;

71

(

2

):

321

—

370

.24.

Mataric

MJ

.

Функции вознаграждения за ускоренное обучение

. В:

Уильям В. Коэн и Хайм Хирш, ред. Труды одиннадцатой международной конференции ACM по машинному обучению

.

Сан-Франциско, Калифорния:

ACM;

1994

:

181

—

189

. 25.

McDowell

JJ

.

Вычислительная модель отбора по следствиям

.

J Exp Anal Behav

.

2004

;

81

(

3

):

297

—

317

. 26.

Уолш

MM

,

Андерсон

JR

.

Навигация в пространствах сложных решений: проблемы и парадигмы в последовательном выборе

.

Психол Булл

.

2014

;

140

(

2

):

466

. 27.

Скиннер

BF.

Поведение организмов: экспериментальный анализ

.

NY, NY:

Appleton-Century

;

1938

,28.

Hughes

CC

,

Bellettiere

J

,

Nguyen

B

et al.

Рандомизированное испытание по снижению содержания частиц в воздухе в домах курильщиков и детей

Am J Prev Med

.

2018

. (в печати) 29.

Макдауэлл

JJ

.

Представления о сложности: как природа появляется в наших теориях

.

Анал по поведению

.

2013

;

36

(

2

):

345

—

359

. 30.

Moler

C

.

Вычисление матриц на мультипроцессорах с распределенной памятью

. В:

Майкл Т. Хит, изд. Труды Первой конференции по многопроцессорным гиперкубам

.

Филадельфия, Пенсильвания

:

SIAM

;

1985

:

181

—

195

. 31.

McDowell

JJ

,

Caron

ML

,

Kulubekova

S

,

Berg

JP

.

Вычислительная теория отбора по последствиям, применяемая к параллельным расписаниям

.

J Exp Anal Behav

.

2008

;

90

(

3

):

387

—

403

. 32.

McDowell

JJ

,

Popa

A

,

Calvin

NT

.

Динамика выбора при согласовании стыка по норме и величине арматуры

.

J Exp Anal Behav

.

2012

;

98

(

2

):

199

—

212

.33.

Popa

A

,

McDowell

JJ

.

Эффект расстояний Хэмминга в вычислительной модели отбора по последствиям

.

Поведенческие процессы

.

2010

;

84

(

1

):

428

—

434

. 34.

Кулубекова

S

,

McDowell

JJ

.

Вычислительная модель отбора по последствиям: закономерности изменения предпочтений по параллельным расписаниям

.

J Exp Anal Behav

.

2013

;

100

(

2

):

147

—

164

0,35.

Кулубекова

S

,

McDowell

JJ

.

Вычислительная модель отбора по последствиям: Журнал графиков выживших

.

Поведенческие процессы

.

2008

;

78

(

2

):

291

—

296

.

© Общество поведенческой медицины 2018.Все права защищены. Для получения разрешений обращайтесь по электронной почте: [email protected]

.

Комментарии к Маршу, Смиту и Ричардсу

ситуации. По этим причинам материала интервью может быть недостаточно для полного раскрытия всех действующих процессов.

Экономисты, в частности, были склонны скептически относиться к подходу заявленных предпочтений. Для них разговоры дешевы,

и предпочтения, выявленные в результате действий, — это все, чему можно доверять. Подход «выявленных предпочтений» получил

критики за прошедшие годы, хотя большинство из них связано с утверждением

о том, что метод выявленных предпочтений означает, что мы можем полностью отказаться от «намерений», а

— просто изучить поведение, что поднимает вопрос. о том, можем ли мы исследовать выявленные предпочтения только с помощью

условий «внутренней согласованности» теории рационального выбора. 33 Однако для целей оценки модели формирования бюро

условности эмпирической политологии и подход, которого придерживаются Данливи и Джеймс

, предполагают, что не следует полагаться исключительно на заявленные предпочтения и их следует перепроверить. с выявленным —

предпочтение отдается проверке на конфликт и возможное искажение фактов. В конце концов, сколько людей будут продолжать доверять

тому, кто постоянно заявлял о бессмертной дружбе, но, казалось, постоянно подрывал ее своими действиями?

Такая ситуация потребовала бы дальнейшего расследования, чтобы понять, почему он или она вел себя таким образом, а не

, просто рассматривая заявления человека как конец истории.

Важно, чтобы MSR следовала этому подходу, потому что они заявляют, что используют модель

, формирующую бюро, и этот методологический подход является неотъемлемой частью модели. Но даже если они не утверждают, что придерживаются методов

, связанных с моделью, этот момент по-прежнему создает проблему для всей их оценки, поскольку кажется, что отчеты политиков и чиновников

нельзя просто принимать за чистую монету. Вам не нужно быть теоретиком рационального выбора

, чтобы думать, что цитату чиновника из отдела эффективности о повышении интереса государственных служащих к менеджменту

следует рассматривать в контексте миссии этого подразделения по внедрению такой практики.34 Должностные лица подразделения

были вынуждены представить свою деятельность как успешную. 3S Использование MSR такой узкой формы доказательства

вызывает разочарование, поскольку доступны другие данные.

MSR характеризует доказательства, которые предпочитают теоретики рационального выбора как совокупные бюджетные данные.36 Однако достоверность

бюджетной информации может быть поставлена ​​под угрозу из-за стратегического искажения акторами, например, для завышения

стоимости реализации программы, чтобы получить больше ресурсы в будущих раундах бюджета.Но в контексте оценки модели формирования бюро

данные образуют ненавязчивый индикатор в «бюрометрическом» смысле. Исследователям не нужно взаимодействовать с должностными лицами

, чтобы иметь данные, собранные специально для этой цели, что снижает вероятность стратегического искажения

. MSR признает, что «такие [совокупные] данные актуальны» и, похоже, не имеет методологических

или теоретических возражений против использования таких материалов38. Но они не используют эту форму доказательства.В отличие от этого, исследование, в котором

использовало сочетание интервью и альтернативных форм доказательств, обнаружило значительную поддержку моделей.39 Существует

свидетельств того, что после реформы значительные бюджеты и рутинные рабочие задачи были переданы агентствам, которые занимают самые высокие должности.

служащих (5 разрядов и выше в старой системе оценок) находились в отделах, а не в агентствах, и что

Группа эффективности учитывала мнения ведомственных чиновников при составлении планов реформы, которая будет

встретить широкое одобрение высших должностных лиц. 4o

В своем заключении MSR выдвигает общую критику применимости рационального выбора в этой области, проблемы

, которые, как предполагается, отражает модель. Однако эта критика, по всей видимости, лишь косвенно связана с основной частью статьи

, которая представляет собой попытку задействовать модель формирования бюро, а не подвергать критике фундаментальные предположения рационального выбора

. Они комментируют:

33 См. Кейт Даудинг, «Выявленные предпочтения и внешние ссылки», «Рациональность и общество», 14 (2002),

257-82, где представлена ​​защита выявленных предпочтений и рационального выбора в этом отношении.

34 МСР, п. 468.

3S Джеймс, исполнительное агентство Revolution в Уайтхолле.

36 МСР, стр. 465.

37 Кристофер Худ и Эндрю Дансайр, Бюрометрика (Фарнборо, Хантс: Гауэр, 1983).

38 МСР, стр. 465, хотя это, кажется, противоречит их «социальной конструкции» позиции реальности.

39 Джеймс, исполнительное агентство Revolution в Уайтхолле.

40 Джеймс, Исполнительное агентство Revolution в Уайтхолле.

Управление динамикой электронов путем формирования фемтосекундных лазерных импульсов в микро / нанопроизводстве: моделирование, метод, измерение и применение

  • 1

    Малинаускас М., Жукаускас А., Хасегава С., Хаясаки Ю., Мизейкис В. и др. .Сверхбыстрая лазерная обработка материалов: от науки к промышленности. Light Sci Appl 2016; 5 : e16133 doi: 10.1038 / lsa.2016.133 ..

    Статья Google ученый

  • 2

    Sugioka K, Cheng Y. Сверхбыстрые лазеры — надежные инструменты для современной обработки материалов. Light Sci Appl 2014; 3 : e149 doi: 10.1038 / lsa.2014.30 ..

    ADS Статья Google ученый

  • org/Book»> 3

    Гамалы Э.Г. Взаимодействие фемтосекундного лазера с веществом: теория, эксперименты и приложения . Бока-Ратон: CRC Press; 2011.

    Google ученый

  • 4

    Levis RJ, Menkir GM, Rabitz H. Селективная диссоциация и перегруппировка связей с помощью оптимально настроенных сильнопольных лазерных импульсов. Science 2001; 292 : 709–713.

    ADS Статья Google ученый

  • 5

    Rezaei S, Li JZ, Herman PR.Генератор пакетной последовательности фемтосекундных лазерных импульсов высокой энергии для создания эффекта накопления тепла во время микрообработки. Opt Lett 2015; 40 : 2064–2067.

    ADS Статья Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 6

    Gattass RR, Mazur E. Фемтосекундная лазерная микрообработка прозрачных материалов. Nat Photon 2008; 2 : 219–225.

    ADS Статья Google ученый

  • 7

    Jiang L, Tsai HL.Повторяемые наноструктуры в диэлектриках с помощью серий фемтосекундных лазерных импульсов. Appl Phys Lett 2005; 87 : 151104.

    ADS Статья Google ученый

  • 8

    Хан С., Хонг С., Хэм Дж., Йео Дж., Ли Дж. и др. . Быстрая плазмонная лазерная наносварка для сети перколяции Cu-нанопроволоки для гибких прозрачных проводников и растягиваемой электроники. Adv Mater 2014; 26 : 5808–5814.

    Артикул Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 9

    Фанг Р.Р., Воробьев А, Го ЦЛ. Прямая визуализация полной эволюции структурной динамики поверхности металлов, индуцированной фемтосекундным лазером. Light Sci Appl 2017; 6 : e16256 doi: 10.1038 / lsa.2016.256 ..

    ADS Статья Google ученый

  • 10

    Fan PX, Bai BF, Long JY, Jiang DF, Jin GF et al .Широкополосные высокоэффективные инфракрасные просветляющие нанопроволоки, легко выращиваемые на сверхбыстрой лазерной структурированной поверхности Cu. Nano Lett 2015; 15 : 5988–5994.

    ADS Статья Google ученый

  • 11

    Лю XQ, Yu L, Chen QD, Sun HB. Построение трехмерных кремниевых структур без масок путем сухого травления с использованием прямой записи фемтосекундным лазером в полутоновом режиме. Appl Phys Lett 2017; 110 : 0

    .

    ADS Статья Google ученый

  • 12

    Чхве И., Чон Х.Й., Шин Х., Кан Г., Бьюн М. и др. . Лазерное фазовое разделение карбида кремния. Nat Commun 2016; 7 : 13562.

    ADS Статья Google ученый

  • 13

    Poumellec B, Lancry M, Desmarchelier R, Hervé E, Bourguignon B. Нарушение четности при создании хиральных структур при воздействии фемтосекундного лазера в кварцевом стекле? Light Sci Appl 2016; 5 : e16178.

    ADS Статья Google ученый

  • 14

    Chen YC, Salter PS, Knauer S, Weng LY, Frangeskou AC et al . Лазерная запись когерентных центров окраски в алмазе. Nat Photon 2016; 11 : 77–80.

    ADS Статья Google ученый

  • 15

    Wu D, Xu J, Niu LG, Wu SZ, Midorikawa K et al . Внутриканальная интеграция проектируемых микрооптических устройств с использованием микротехнологий фемтосекундного лазера на плоских каркасах для подсчета оптико-жидкостных клеток без связи. Light Sci Appl 2015; 4 : e228.

    Артикул Google ученый

  • 16

    Li DW, Zhou YS, Huang X, Jiang L, Silvain JF et al . In situ визуализация и управление послойным фемтосекундным лазерным утонением графена. Nanoscale 2015; 7 : 3651–3659.

    ADS Статья Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 17

    Chen XD, Xin W, Jiang WS, Liu ZB, Chen YS и др. .Высокоточный двухслойный и трехслойный графен с контролируемым скручиванием. Adv Mater 2016; 28 : 2563–2570.

    Артикул Google ученый

  • 18

    Coleman C, Erasmus R, Bhattacharyya S. Наноразмерные деформации графена при лазерном отжиге. Appl Phys Lett 2016; 109 : 253102.

    ADS Статья Google ученый

  • 19

    Руссо П., Лян Р., Джабари Е., Марзбанрад Е., Тойсеркани Е. и др. .Одностадийный синтез квантовых точек графена с помощью фемтосекундной лазерной абляции дисперсий оксида графена. Наноразмер 2016; 8 : 8863–8877.

    ADS Статья Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 20

    Квон Х.Дж., Чанг С., Джанг Дж., Григоропулос С.П. Прямая лазерная запись и струйная печать для транзистора MoS2 с длиной канала менее 2 мкм и электродами высокого разрешения. Нанотехнологии 2016; 27 : 405301.

    Артикул Google ученый

  • 21

    Dumitru G, Romano V, Weber HP, Sentis M, Marine W. Фемтосекундная абляция сверхтвердых материалов. Appl Phys A 2002; 74 : 729–739.

    ADS Статья Google ученый

  • 22

    Sun YL, Dong WF, Niu LG, Jiang T, Liu DX и др. . Мягкая микрооптика на белковой основе, изготовленная методом прямой записи фемтосекундного лазера. Light Sci Appl 2014; 3 : e129 doi: 10.1038 / lsa.2014. 10 ..

    Статья Google ученый

  • 23

    He H, Li SY, Wang SY, Hu ML, Cao YJ et al . Манипулирование клеточным светом зеленого флуоресцентного белка с помощью фемтосекундного лазера. Nat Photon 2012; 6 : 651–656.

    ADS Статья Google ученый

  • 24

    Park H, Wang X, Nie S, Clinite R, Cao J.Механизм когерентной генерации акустических фононов в неравновесных условиях. Phys Rev B 2005; 72 : 100301.

    ADS Статья Google ученый

  • 25

    Юодказис С., Нисимура К., Танака С., Мисава Х., Гамали Е.Г. и др. . Лазерный микровзрыв, заключенный в объеме сапфирового кристалла: свидетельство многомегабарного давления. Phys Rev Lett 2006; 96 : 166101.

    ADS Статья Google ученый

  • 26

    Сундарам СК, Мазур Э. Индуцирование и исследование нетепловых переходов в полупроводниках с помощью фемтосекундных лазерных импульсов. Nat Mater 2002; 1 : 217–224.

    ADS Статья Google ученый

  • 27

    Сакакура М., Теразима М. Начальные временные и пространственные изменения показателя преломления, вызванные сфокусированным фемтосекундным импульсным лазерным излучением внутри стекла. Phys Rev B 2005; 71 : 024113.

    ADS Статья Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 28

    Zhang N, Zhu XN, Yang JJ, Wang XL, Wang MW. Временные теневые изображения выброса материала при интенсивной фемтосекундной лазерной абляции алюминия. Phys Rev Lett 2007; 99 : 167602.

    ADS Статья Google ученый

  • 29

    Hu HF, Wang XL, Zhai HC, Zhang N, Wang P.Генерация множественных волн напряжения в кварцевом стекле при фемтосекундной лазерной абляции высокой плотности энергии. Appl Phys Lett 2010; 97 : 061117.

    ADS Статья Google ученый

  • 30

    Чжао Х, Шин Ю. Кулоновский взрыв и ранняя генерация плазмы при фемтосекундной лазерной абляции кремния при высокой плотности энергии излучения. J Phys D Appl Phys 2013; 46 : 335501.

    Артикул Google ученый

  • 31

    Domke M, Rapp S, Schmidt M, Huber HP.Сверхбыстрая накачка-зондовая микроскопия с высоким временным динамическим диапазоном. Опт Экспресс 2012; 20 : 10330–10338.

    ADS Статья Google ученый

  • 32

    Гулиельмакис Э., Ло З.Х., Вирт А., Сантра Р., Рорингер Н. и др. . Наблюдение за движением валентных электронов в реальном времени. Природа 2010; 466 : 739–743.

    ADS Статья Google ученый

  • 33

    Смирнова О., Майрес Ю., Патчковский С., Дудович Н., Вильнев Д. и др. .Высшая гармоническая интерферометрия многоэлектронной динамики в молекулах. Nature 2009; 460 : 972–977.

    ADS Статья Google ученый

  • 34

    Improta R, Santoro F, Blancafort L. Квантово-механические исследования по фотофизике и фотохимии нуклеиновых кислот и нуклеиновых оснований. Chem Rev 2016; 116 : 3540–3593.

    Артикул Google ученый

  • 35

    Чжан В.К., Маркевич Б.Н., Дёрксен Р.С., Смит А.Б. III, Гай Ф.C≡N-валентное колебание 5-цианотриптофана как инфракрасный зонд локального окружения белка: что определяет его частоту? Phys Chem Chem Phys 2016; 18 : 7027–7034.

    Артикул Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 36

    Auböck G, Chergui M. Фотоиндуцированный спиновый кроссовер на частоте менее 50 фс в [Fe (bpy) 3] 2+ . Nat Chem 2015; 7 : 629–633.

    Артикул Google ученый

  • 37

    Краус П.М., Толстихин О.И., Байкушева Д., Рупенян А., Шнайдер Дж. и др. .Наблюдение лазерно-индуцированной электронной структуры в ориентированных многоатомных молекулах. Нац Коммуна 2015; 6 : 7039.

    Артикул Google ученый

  • 38

    Ван Х.Н., Чжан С.Дж., Рана Ф. Сверхбыстрая динамика дефектной электронно-дырочной рекомбинации в монослое MoS2. Nano Lett 2014; 15 : 339–345.

    ADS Статья Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 39

    Pogna EAA, Marsili M, De Fazio D, Dal Conte S, Manzoni C et al .Фотоиндуцированная перенормировка запрещенной зоны определяет сверхбыстрый отклик однослойного MoS2. САУ Нано 2016; 10 : 1182–1188.

    Артикул Google ученый

  • 40

    Hong XP, Kim J, Shi SF, Zhang Y, Jin CH и др. . Сверхбыстрый перенос заряда в атомарно тонких гетероструктурах MoS2 / WS2. Nat Nanotechnol 2014; 9 : 682–686.

    ADS Статья Google ученый

  • 41

    Zewail AH.Фемтохимия: динамика химической связи на атомном уровне. J. Phys Chem A 2000; 104 : 5660–5694.

    Артикул Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 42

    Dantus M, Bowman RM, Zewail AH. Фемтосекундные лазерные наблюдения за колебаниями и вращением молекул. Nature 1990; 343 : 737–739.

    ADS Статья Google ученый

  • 43

    Zewail AH.Лазерная фемтохимия. Science 1988; 242 : 1645–1653.

    ADS Статья Google ученый

  • 44

    Zewail AH. Фемтохимия: последние достижения в изучении динамики и управления реакциями и их переходными состояниями. J Phys Chem 1996; 100 : 12701–12724.

    Артикул Google ученый

  • 45

    Barwick B, Flannigan DJ, Zewail AH. Фотонно-индуцированная электронная микроскопия в ближнем поле. Nature 2009; 462 : 902–906.

    ADS Статья Google ученый

  • 46

    Carbone F, Kwon OH, Zewail AH. Динамика химической связи, отображаемая с помощью 4D электронной микроскопии с энергетическим разрешением. Наука 2009; 325 : 181–184.

    ADS Статья Google ученый

  • 47

    Sheng CX, Zhang C, Zhai YX, Mielczarek K, Wang WW et al .Сравнение фотогенерации экситонов и свободных носителей в металлоорганических перовскитах из тригалогенидов, исследованных с помощью широкополосной сверхбыстрой поляризационной памяти. Phys Rev Lett 2015; 114 : 116601.

    ADS Статья Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 48

    Hockett P, Bisgaard CZ, Clarkin OJ, Stolow A. Визуализация с временным разрешением чисто валентно-электронной динамики во время химической реакции. Nat Phys 2011; 7 : 612–615.

    Артикул Google ученый

  • 49

    Конар А., Шу Ю.Н., Лозовой В.В., Джексон Дж. Э., Левин Б.Г. и др. . Многоатомные молекулы при интенсивном фемтосекундном лазерном облучении. J Phys Chem A 2014; 118 : 11433–11450.

    Артикул Google ученый

  • 50

    Sansone G, Kelkensberg F, Pérez-Torres JF, Morales F, Kling MF et al .Локализация электронов после аттосекундной фотоионизации молекул. Природа 2010; 465 : 763–766.

    ADS Статья Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 51

    Хесслер С., Кайлат Дж., Буту В., Джованетти-Тейшейра С., Ручон Т. и др. . Аттосекундная визуализация молекулярных электронных волновых пакетов. Nat Phys 2010; 6 : 200–206.

    Артикул Google ученый

  • 52

    Ван Чж, Цзэн Б., Ли Г.Х., Се HQ, Чу В. и др. .Теневые изображения с временным разрешением переходной плазмы, индуцированной пространственно-временными фокусированными фемтосекундными лазерными импульсами в стекле из плавленого кварца. Opt Lett 2015; 40 : 5726–5729.

    ADS Статья Google ученый

  • 53

    Höhm S, Rosenfeld A, Krüger J, Bonse J. Фемтосекундная дифракционная динамика лазерно-индуцированных периодических поверхностных структур на плавленом кварце. Appl Phys Lett 2013; 102 : 054102.

    ADS Статья Google ученый

  • 54

    Мерфи Р.Д., Торралва Б., Адамс Д.П., Ялисово С.М. Накачка-зондирование лазерно-индуцированных периодических поверхностных структур после сверхбыстрого облучения Si. Appl Phys Lett 2013; 103 : 141104.

    ADS Статья Google ученый

  • 55

    Хаясаки Ю., Ивата К., Хасегава С., Такита А., Юодказис С.Осевой вид с временным разрешением пробоя диэлектрика при жесткой фокусировке в стекле. Opt Mater Express 2011; 1 : 1399–1408.

    ADS Статья Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 56

    Papazoglou DC, Tzortzakis S. Поточная голография для характеристики сверхбыстрой лазерной филаментации в прозрачных средах. Appl Phys Lett 2008; 93 : 041120.

    ADS Статья Google ученый

  • 57

    Temnov VV, Sokolowski-Tinten K, Zhou P, El-Khamhawy A, von der Linde D.Многофотонная ионизация в диэлектриках: сравнение круговой и линейной поляризации. Phys Rev Lett 2006; 97 : 237403.

    ADS Статья Google ученый

  • 58

    Duocastella M, Arnold CB. Бесселевые и кольцевые балки для обработки материалов. Laser Photon Ред. 2012 г .; 6 : 607–621.

    ADS Статья Google ученый

  • org/ScholarlyArticle»> 59

    Папазоглу Д.Г., Сунцов С., Абдоллахпур Д., Цорзакис С.Настраиваемые интенсивные лучи Эйри и специальные фемтосекундные лазерные нити. Phys Rev A 2010; 81 : 061807.

    ADS Статья Google ученый

  • 60

    Матис А., Курвуазье Ф, Фроели Л., Фурфаро Л., Жако М. и др. . Микрообработка по кривой: фемтосекундная лазерная микрообработка криволинейных профилей в алмазе и кремнии с использованием ускоряющих пучков. Appl Phys Lett 2012; 101 : 071110.

    ADS Статья Google ученый

  • 61

    ukauskas A, Malinauskas M, Brasselet E. Монолитные генераторы псевдодифрагирующих оптических вихревых пучков на микромасштабе. Appl Phys Lett 2013; 103 : 181122.

    ADS Статья Google ученый

  • 62

    Bhuyan MK, Velpula PK, Colombier JP, Olivier T., Faure N и др. .Однократное массовое наноструктурирование плавленого кварца с высоким соотношением сторон с использованием сверхбыстрых лазерных лучей Бесселя с чирпом. Appl Phys Lett 2014; 104 : 021107.

    ADS Статья Google ученый

  • 63

    Bandres MA, Rodríguez-Lara BM. Недифрагирующие ускоряющие волны: волны Вебера и параболический импульс. Новый J Phys 2013; 15 : 013054.

    MathSciNet Статья Google ученый

  • 64

    Ветцель В, Се С, Лакур, Пенсильвания, Дадли Дж. М., Курвуазье Ф.Фемтосекундное лазерное изготовление микро- и нанодисков в однослойном графене с использованием вихревых бесселевых пучков. Appl Phys Lett 2013; 103 : 241111.

    ADS Статья Google ученый

  • 65

    Тойода К., Миямото К., Аоки Н., Морита Р., Омацу Т. Использование оптического вихря для контроля хиральности скрученных металлических наноструктур. Nano Lett 2012; 12 : 3645–3649.

    ADS Статья Google ученый

  • 66

    Брикснер Т., Гербер Г.Формирование фемтосекундного поляризационного импульса. Opt Lett 2001; 26 : 557–559.

    ADS Статья Google ученый

  • 67

    Хан В., Ян Ю.Ф., Ченг В., Чжан К.В. Векторный генератор оптического поля для создания полей произвольной сложности. Опт Экспресс 2013; 21 : 20692–20706.

    ADS Статья Google ученый

  • 68

    Каммель Р., Акерманн Р., Томас Дж., Гётте Дж., Скупин С. и др. .Повышение точности обработки материалов с помощью fs-лазера за счет одновременной пространственной и временной фокусировки. Light Sci Appl 2014; 3 : e169 doi: 10.1038 / lsa.2014.50 ..

    Статья Google ученый

  • 69

    Одулов С., Шумелюк А., Бадоррек Х, Нолте С., Войт К.М. и др. . Интерференция и голография с помощью фемтосекундных лазерных импульсов разного цвета. Нац Коммуна 2015; 6 : 5866.

    Артикул Google ученый

  • 70

    Rabitz H, de Vivie-Riedle R, Motzkus M, Kompa K.Где будущее управления квантовыми явлениями? Science 2000; 288 : 824–828.

    ADS Статья Google ученый

  • 71

    Brif C, Chakrabarti R, Rabitz H. Управление квантовыми явлениями: прошлое, настоящее и будущее. New J Phys 2010; 12 : 075008.

    Артикул Google ученый

  • 72

    Colombier J-P, Combis P, Rosenfeld A, Hertel IV, Audouard E et al .Оптимизированная энергетическая связь на сверхбыстрых металлических поверхностях, облученных лазером, за счет настройки диапазонов интенсивности: последствия для удаления материала с образцов алюминия. Phys Rev B 2006; 74 : 224106.

    ADS Статья Google ученый

  • 73

    Линдингер А., Лупулеску С., Плевики М., Веттер Ф., Мерли А. и др. . Изотопно-селективная ионизация путем оптимального управления с помощью сформированных фемтосекундных лазерных импульсов. Phys Rev Lett 2004; 93 : 033001.

    ADS Статья Google ученый

  • 74

    Яу YY, Ханкин А., Китинг Т., Deutsch IH, Biedermann G. Запутывание атомных спинов с помощью блокады с переворачиванием вращения в стиле Ридберга. Nat Phys 2016; 12 : 71–74.

    Артикул Google ученый

  • 75

    King PDC, Wei HI, Nie YF, Uchida M, Adamo C et al . Управление конкурирующими электронными фазами в ультратонком LaNiO3 на атомном уровне. Nat Nanotechnol 2014; 9 : 443–447.

    ADS Статья Google ученый

  • 76

    Wienholdt S, Hinzke D, Nowak U. ТГц переключение антиферромагнетиков и ферримагнетиков. Phys Rev Lett 2012; 108 : 247207.

    ADS Статья Google ученый

  • 77

    Кампфрат Т., Танака К., Нельсон К.А. Резонансное и нерезонансное управление материей и светом с помощью интенсивных терагерцовых переходных процессов. Nat Photon 2013; 7 : 680–690.

    ADS Статья Google ученый

  • 78

    Михайловский Р.В., Хендри Э., Секки А., Ментинк Дж. Х., Экштейн М. и др. . Сверхбыстрая оптическая модификация обменных взаимодействий в оксидах железа. Нац Коммуна 2015; 6 : 8190.

    Артикул Google ученый

  • 79

    Baierl S, Hohenleutner M, Kampfrath T, Zvezdin AK, Kimel AV et al .Нелинейное управление спином с помощью терагерцовых полей анизотропии. Nat Photon 2016; 10 : 715–718.

    ADS Статья Google ученый

  • 80

    Kampfrath T, Sell A, Klatt G, Pashkin A, Mahrlein S et al . Когерентное терагерцовое управление антиферромагнитными спиновыми волнами. Nat Photon 2011; 5 : 31–34.

    ADS Статья Google ученый

  • 81

    Renard M, Hertz E, Lavorel B, Faucher O.Управление вращательной динамикой молекул в основном состоянии с помощью сформированных фемтосекундных лазерных импульсов. Phys Rev A 2004; 69 : 043401.

    ADS Статья Google ученый

  • 82

    Мур К., Рабиц Х. Лазерное управление: манипулирование молекулами. Nat Chem 2012; 4 : 72–73.

    Артикул Google ученый

  • 83

    Ассион А, Баумерт Т., Бергт М., Брикснер Т., Кифер Б. и др. .Управление химическими реакциями с помощью фазовых фемтосекундных лазерных импульсов с оптимизацией обратной связи. Science 1998; 282 : 919–922.

    ADS Статья Google ученый

  • 84

    Corrales ME, González-Vázquez J, Balerdi G, Solá IR, De Nalda R et al . Управление сверхбыстрой фотодиссоциацией молекул с помощью потенциалов лазерного поля. Nat Chem 2014; 6 : 785–790.

    Артикул Google ученый

  • 85

    Андреев А.А., Limpouch J, Искаков А.Б., Накано Х.Усиление рентгеновского излучения плазмы за счет коротких высокоинтенсивных лазерных двойных импульсов. Phys Rev E 2002; 65 : 026403.

    ADS Статья Google ученый

  • 86

    Fazeli R, Mahdieh MH. Сравнение линейчатого рентгеновского излучения сплошных и пористых мишеней с нанослойным покрытием, облученных двойными лазерными импульсами. Phys Plasmas 2015; 22 : 113303.

    ADS Статья Google ученый

  • 87

    Фазели Р.Усиленное рентгеновское излучение лазерной золотой плазмы за счет двойного импульсного облучения нанопористых мишеней. Phys Lett A 2017; 381 : 467–471.

    ADS Статья Google ученый

  • 88

    Esser D, Rezaei S, Li JZ, Herman PR, Gottmann J. Временная динамика филаментации импульсного цуга при обработке стекол фемтосекундным лазером. Opt Express 2011; 19 : 25632–25642.

    ADS Статья Google ученый

  • 89

    Karimelahi S, Abolghasemi L, Herman PR.Быстрая микрообработка отверстий с высоким соотношением сторон в стекле из плавленого кварца с помощью пикосекундного лазера с высокой частотой повторения. Appl Phys A 2014; 114 : 91–111.

    ADS Статья Google ученый

  • 90

    Керсе С., Калайджиоглу Х., Элахи П., Четин Б., Кесим Д.К. и др. . Удаление материала с абляционным охлаждением сверхбыстрыми импульсами. Природа 2016; 537 : 84–88.

    ADS Статья Google ученый

  • 91

    Wu AQ, Xu XF Когерентное возбуждение фононов сверхбыстрыми сериями импульсов 2007.Первая международная конференция по интеграции и коммерциализации МИКРО и наносистем; 10–13 января 2007 г .; Санья, Хайнань, Китай . Санья, Хайнань, Китай: ASME; 2007, pp955 – pp957.

    Google ученый

  • 92

    Ван Дж. Л., Го Л., Лю Ч., Сюй Х, Чен Ю. Ф. Влияние когерентного оптического фонона на сверхбыструю релаксацию энергии. Appl Phys Lett 2015; 107 : 063107.

    ADS Статья Google ученый

  • 93

    Шеппард CJR, Уилсон Т.Теория гауссова пучка линз с кольцевой апертурой. IEE J Microw Opt Acoustics 1978; 2 : 105–112.

    Артикул Google ученый

  • 94

    Марцинкявичюс А., Юодказис С., Мацуо С., Мизейкис В., Мисава Х. Применение пучков Бесселя для изготовления диэлектриков с помощью фемтосекундного лазера. Jpn J Appl Phys 2001; 40 : L1197 – L1199.

    ADS Статья Google ученый

  • 95

    Courvoisier F, Lacourt PA, Jacquot M, Bhuyan MK, Furfaro L et al .Нанопроцессинг поверхности недифрагирующими фемтосекундными бесселевыми пучками. Opt Lett 2009; 34 : 3163–3165.

    ADS Статья Google ученый

  • 96

    Bhuyan MK, Courvoisier F, Lacourt PA, Jacquot M, Salut R et al . Обработка наноканалов с высоким соотношением сторон с использованием одиночных фемтосекундных пучков Бесселя. Appl Phys Lett 2010; 97 : 081102.

    ADS Статья Google ученый

  • 97

    Рапп Л., Мейер Р., Джуст Р., Фурфаро Л., Жако М. и др. .Микровзрывы с высоким коэффициентом удлинения в объеме сапфира, генерируемые фемтосекундными пучками Бесселя. Sci Rep 2016; 6 : 34286.

    ADS Статья Google ученый

  • 98

    Ван Ц., Цзян Л., Ван Ф, Ли Х, Юань Ю.П. и др. . Расчеты из первых принципов динамики электронов при взаимодействии материалов серии фемтосекундных лазерных импульсов. Phys Lett A 2011; 375 : 3200–3204.

    ADS Статья Google ученый

  • 99

    Ван Ц., Цзян Л., Ван Ф, Ли Х, Юань Ю.П. и др. . Первопринципное моделирование управления электронной динамикой алмаза при воздействии серии фемтосекундных лазерных импульсов. J Phys Condens Matter 2012; 24 : 275801.

    Артикул Google ученый

  • 100

    Ван Ц., Цзян Л., Ван Ф, Ли Х, Юань Ю.П. и др. .Моделирование нестационарной локализованной динамики электронов при фемтосекундной лазерной туннельной ионизации алмаза. Phys Lett A 2012; 376 : 3327–3331.

    ADS Статья Google ученый

  • 101

    Ван Ц., Цзян Л., Ли Х, Ван Ф, Юань Ю.П. и др. . Частотная зависимость динамики электронов при фемтосекундной лазерной резонансной фотоионизации кластера Li4. J Appl Phys 2013; 114 : 143105.

    ADS Статья Google ученый

  • 102

    Ван Ц., Цзян Л., Ли Х, Ван Ф, Юань Ю.П. и др. . Зависимость поглощения энергии в алмазе под действием фемтосекундного лазерного излучения от нелинейного механизма ионизации. J Appl Phys 2013; 113 : 143106.

    ADS Статья Google ученый

  • 103

    Yu D, Jiang L, Wang F, Li X, Qu LT и др. .Электронная ионизация и управление спиновой поляризацией графена, адсорбированного атомом Fe, облученного фемтосекундным лазером. Phys Lett A 2015; 379 : 2615–2618.

    ADS Статья Google ученый

  • 104

    Ю Д, Цзян Л., Ван Ф, Цюй LT, Лу Ю. Ф. Из первых принципов расчет сечения многофотонного поглощения α-кварца при облучении фемтосекундным лазером. Appl Phys A 2016; 122 : 494.

    ADS Статья Google ученый

  • 105

    Су GS, Jiang L, Wang F, Qu LT, Lu YF. Моделирование из первых принципов возбуждения токов в линейных углеродных цепочках под действием фемтосекундного лазерного импульса. Phys Lett A 2016; 380 : 2453–2457.

    ADS Статья Google ученый

  • 106

    Гао Л., Ван Ф., Цзян Л., Цюй ЛТ, Лу Ю.Ф.Управление процессом возбуждения свободных электронов фемтосекундным эллиптически поляризованным лазером. Int J Modern Phys B 2015; 29 : 1550033.

    ADS Статья Google ученый

  • 107

    Gao LL, Wang F, Jiang L, Qu LT, Lu YF. Оптически индуцированный электрический ток в алмазе, переключаемый фемтосекундными-аттосекундными лазерными импульсами, с помощью моделирования ab initio. J Phys D Appl Phys 2015; 49 : 025102.

    ADS Статья Google ученый

  • 108

    Li X, Jiang L, Tsai H-L. Механизмы фазового перехода при абляции серии фемтосекундных лазерных импульсов тонких пленок никеля. J Appl Phys 2009; 106 : 064906.

    ADS Статья Google ученый

  • 109

    Ли Х, Цзян Л. Управление распределением размеров металлических наночастиц с помощью серии фемтосекундных лазерных импульсов: моделирование молекулярной динамики. Appl Phys A 2012; 109 : 367–376.

    ADS Статья Google ученый

  • 110

    Yuan YP, Jiang L, Li X, Wang C, Xiao H et al . Механизмы формирования субволновых пульсаций при обработке диэлектриков последовательности фемтосекундных лазерных импульсов. J Phys D Appl Phys 2012; 45 : 175301.

    ADS Статья Google ученый

  • 111

    Yuan YP, Jiang L, Li X, Wang C, Lu YF.Регулировка формы абляции и субволновой ряби на основе управления динамикой электронов путем создания последовательностей фемтосекундных лазерных импульсов. J Appl Phys 2012; 112 : 103103.

    ADS Статья Google ученый

  • 112

    Yuan YP, Jiang L, Li X, Wang C, Qu LT и др. . Моделирование подстройки волнистой структуры на основе локализованного управления динамикой электронов с помощью фемтосекундных лазерных импульсов. Appl Phys A 2013; 111 : 813–819.

    ADS Статья Google ученый

  • 113

    Чжан К.Х., Цзян Л., Ли Х, Ши XS, Ю Д и др. . Фемтосекундный лазерный импульсный пробой в плавленом кварце: роль затравочных электронов. J Phys D Appl Phys 2014; 47 : 435105.

    ADS Статья Google ученый

  • 114

    Цзян Л., Цай Х.Л.Перенос энергии и удаление материала в материалах с широкой запрещенной зоной с помощью фемтосекундного лазерного импульса. Int J Heat Mass Transfer 2005; 48 : 487–499.

    MATH Статья Google ученый

  • 115

    Цзян Л., Цай Х.Л. Перенос энергии и наноструктурирование диэлектриков последовательностями фемтосекундных лазерных импульсов. J Heat Transfer 2006; 128 : 926–933.

    Артикул Google ученый

  • 116

    Цзян Л., Цай Х.Л.Усовершенствованная двухтемпературная модель и ее применение в ультракоротком лазерном нагреве металлических пленок. J Heat Transfer 2005; 127 : 1167–1173.

    Артикул Google ученый

  • 117

    Цзян Л., Цай Х. Л. Основы энергетического каскада при ультракоротких взаимодействиях лазера с материалом Труды Том 5713, Обработка фотонов в микроэлектронике и фотонике IV; 12 апреля 2005 г .; Сан-Хосе, Калифорния, США .Сан-Хосе, Калифорния, США: SPTE; 2005.

    Google ученый

  • 118

    Цзян Л., Цай Х.Л. Модель плазмы в сочетании с улучшенным двухтемпературным уравнением сверхбыстрой лазерной абляции диэлектриков. J Appl Phys 2008; 104 : 0.

    ADS Статья Google ученый

  • 119

    Цзян Л., Лю П.Дж., Ян XL, Ленг Н., Сюй СС и др. .Высокопроизводительное сверление микроканалов в стекле с обратной стороны на основе управления электронной динамикой с помощью фемтосекундных импульсов. Opt Lett 2012; 37 : 2781–2783.

    ADS Статья Google ученый

  • 120

    Линь Ч., Рао Ч., Цзян Л., Цай В. Дж., Ву PH и др. . Исследования фемтосекундно-наносекундной двухлучевой лазерной абляции диэлектриков. Opt Lett 2010; 35 : 2490–2492.

    ADS Статья Google ученый

  • 121

    Чжао М.Дж., Ху Дж., Цзян Л., Чжан К.Х., Лю П.Дж. и др. . Управляемое высокопроизводительное высококачественное химическое травление с фемтосекундным лазером путем временного формирования импульсов на основе управления электронной плотностью. Sci Rep 2015; 5 : 13202.

    ADS Статья Google ученый

  • 122

    Jiang L, Shi XS, Li X, Yuan YP, Wang C и др. .Регулировка субволновых пульсаций на основе управления динамикой электронов с использованием сформированных сверхбыстрых серий лазерных импульсов Опт Экспресс 2012; 20 : 21505–21511.

    ADS Статья Google ученый

  • 123

    Ши XS, Цзян Л., Ли Х, Ван С.М., Юань Ю.П. и др. . Регулировка периодической структуры с помощью фемтосекундного лазера на основе управления динамикой электронов: от субволновой ряби до структур с двойной решеткой. Opt Lett 2013; 38 : 3743–3746.

    ADS Статья Google ученый

  • 124

    Цзян Л., Ин DW, Ли X, Лу YF. Изготовление двухэтапной последовательности фемтосекундных лазерных импульсов наноструктурированных подложек для комбинационного рассеяния света с сильным усилением поверхности. Opt Lett 2012; 37 : 3648–3650.

    ADS Статья Google ученый

  • 125

    Zhang N, Li X, Jiang L, Shi XS, Li C и др. .Фемтосекундное двухимпульсное изготовление иерархических наноструктур на основе управления электронной динамикой для высокого комбинационного рассеяния света с усилением поверхности. Opt Lett 2013; 38 : 3558–3561.

    ADS Статья Google ученый

  • 126

    Ян QQ, Ли X, Цзян Л., Чжан Н., Чжан GM и др. . Массивы наностолбиков с наночастицами, изготовленными с помощью серии фемтосекундных лазерных импульсов для высокочувствительных SERRS. Opt Lett 2015; 40 : 2045–2048.

    ADS Статья Google ученый

  • 127

    Цзо П., Цзян Л., Ли Х, Ли Б., Сюй Я. Д. и др. . Наночастицы золота с регулируемой формой — гибриды MoS2, полученные путем настройки краевых активных центров и поверхностных структур MoS2 с помощью фемтосекундных импульсов временной формы. Интерфейсы приложений ACS 2017; 9 : 7447–7455.

    Артикул Google ученый

  • 128

    Сюй СС, Цзян Л., Ленг Н., Юань Ю.П., Лю П.Дж. и др. .Сверхбыстрая лазерная абляция, регулировка размера и преобразования в диэлектриках на основе управления динамикой электронов путем формирования последовательности импульсов. Chin Opt Lett 2013; 11 : 041403.

    ADS Статья Google ученый

  • 129

    Ван А.Д., Цзян Л., Ли XW, Лю И, Донг XZ и др. . Формирование рисунка без маски из металлических нанопроволок с высокой проводимостью на открытом воздухе с помощью пространственно модулированных фемтосекундных лазерных импульсов. Adv Mater 2015; 27 : 6238–6243.

    Артикул Google ученый

  • 130

    Yu YW, Jiang L, Cao Q, Shi XS, Wang QS и др. . Сверхбыстрая визуализация распространения сфокусированного фемтосекундного лазерного импульса в воздухе со скоростью света, динамики его ионизированных электронов и изменения формы импульса, вызванного плазмой. Appl Phys A 2016; 122 : 205.

    ADS Статья Google ученый

  • 131

    Yu YW, Jiang L, Cao Q, Xia B, Wang QS et al .Визуализация с помощью накачки и зондирования динамики fs-ps-ns во время фемтосекундного лазерного бурения бесселевым пучком в ПММА. Опт Экспресс 2015; 23 : 32728–32735.

    ADS Статья Google ученый

  • 132

    Xie Q, Li XW, Jiang L, Xia B, Yan XL и др. . Высококачественное микробурение с высоким соотношением сторон за счет контроля электронной плотности с использованием фемтосекундного лазерного бесселевого луча. Appl Phys A 2016; 122 : 136.

    ADS Статья Google ученый

  • 133

    Ся Б, Цзян Л, Ли XW, Ян XL, Лу ЮФ. Механизм и устранение изгибного эффекта при фемтосекундном лазерном глубоком сверлении. Опт Экспресс 2015; 23 : 27853–27864.

    ADS Статья Google ученый

  • 134

    Wang MM, Wang SM, Cao ZT, Wang P, Wang C Исследование двухимпульсной фемтосекундной лазерной спектроскопии пробоя полиметилметакрилата (PMMA) Proceedings Volume 9351, Laser-based Micro- and Nanoprocessing IX; 12 марта 2015 г .; Сан-Франциско, Калифорния, США .Сан-Франциско, Калифорния, США: SPIE; 2015.

    Google ученый

  • 135

    Zhao WW, Li XW, Xia B, Yan XL, Han WN et al. Одноимпульсный фемтосекундный лазерный луч Бесселя, сверление микроотверстий с большим удлинением на основе управления электронной динамикой Proceedings Volume 9296, International Symposium по оптоэлектронным технологиям и приложениям 2014: Передовые технологии отображения; Невизуальная оптика: эффективный дизайн для освещения и концентрации солнечного света; 21 ноября 2014 г .; Пекин, Китай .Пекин, Китай: SPIE; 2014.

    Google ученый

  • 136

    Лорасо П., Льюис Л.Дж., Менье М. Короткоимпульсная лазерная абляция твердых тел: от фазового взрыва до фрагментации. Phys Rev Lett 2003; 91 : 225502.

    ADS Статья Google ученый

  • 137

    Sokolowski-Tinten K, Solis J, Bialkowski J, Siegel J, Afonso C et al . Динамика сверхбыстрых фазовых превращений в аморфных пленках GeSb. Phys Rev Lett 1998; 81 : 3679–3682.

    ADS Статья Google ученый

  • 138

    Sokolowski-Tinten K, Bialkowski J, Cavalleri A, von der Linde D, Oparin A et al . Переходные состояния вещества при короткоимпульсной лазерной абляции. Phys Rev Lett 1998; 81 : 224–227.

    ADS Статья Google ученый

  • 139

    Girifalco LA, Weizer VG.Применение потенциальной функции Морзе к кубическим металлам. Phys Rev 1959; 114 : 687–690.

    ADS Статья Google ученый

  • 140

    Хан В.Н., Цзян Л., Ли XW, Ван К.С., Ли Х. и др. . Модуляции анизотропии фемтосекундного лазерного импульса индуцировали периодические поверхностные структуры на кремнии путем настройки двойной задержки импульса. Опт Экспресс 2014; 22 : 15820–15828.

    ADS Статья Google ученый

  • 141

    Ленг Н., Цзян Л., Ли Х, Сюй С.К., Лю П.Дж. и др. .Фемтосекундная лазерная обработка плавленого кварца и алюминия на основе управления электронной динамикой путем формирования последовательности импульсов. Appl Phys A 2012; 109 : 679–684.

    ADS Статья Google ученый

  • 142

    Preston JS, Van Driel HM, Sipe JE. Переходы порядок-беспорядок в морфологии расплава кремния, облученного лазером. Phys Rev Lett 1987; 58 : 69–72.

    ADS Статья Google ученый

  • 143

    Jia TQ, Chen HX, Huang M, Zhao FL, Qiu JR и др. .Формирование нанорешеток на поверхности кристалла ZnSe при облучении фемтосекундными лазерными импульсами. Phys Rev B 2005; 72 : 125429.

    ADS Статья Google ученый

  • 144

    Bonse J, Munz M, Sturm H. Формирование структуры на поверхности фосфида индия при облучении фемтосекундными лазерными импульсами. J Appl Phys 2005; 97 : 013538.

    ADS Статья Google ученый

  • 145

    Окамуро К., Хашида М., Миясака Ю., Икута Ю., Токита С. и др. .Зависимость плотности энергии лазера периодических решетчатых структур, формируемых на металлических поверхностях под действием фемтосекундного лазерного импульса. Phys Rev B 2010; 82 : 165417.

    ADS Статья Google ученый

  • 146

    Тейлор Р.С., Хнатовски К., Симова Е., Рейнер Д.М., Бхардвадж В.Р. и др. . Фемтосекундное лазерное изготовление наноструктур в кварцевом стекле. Opt Lett 2003; 28 : 1043–1045.

    ADS Статья Google ученый

  • 147

    Шимоцума Ю., Казанский ПГ, Цю Дж. Р., Хирао К. Самоорганизованные нанорешетки в стекле при облучении ультракороткими световыми импульсами. Phys Rev Lett 2003; 91 : 247405.

    ADS Статья Google ученый

  • 148

    Yuan HC, Yost VE, Page MR, Stradins P, Meier DL et al . Эффективный черный кремниевый солнечный элемент с нанопористой поверхностью с градуированной плотностью: оптические свойства, ограничения производительности и правила проектирования. Appl Phys Lett 2009; 95 : 123501.

    ADS Статья Google ученый

  • 149

    Li JZ, Ho S, Haque M, Herman PR. Наноразрешенные брэгговские отклики фемтосекундных лазерных записанных оптических волноводов в стекле из плавленого кварца. Opt Mater Express 2012; 2 : 1562–1570.

    ADS Статья Google ученый

  • 150

    Dusser B, Sagan Z, Soder H, Faure N, Colombier JP et al .Контролируемое формирование наноструктур с помощью сверхбыстрых лазерных импульсов для цветной маркировки. Опт Экспресс 2010; 18 : 2913–2924.

    ADS Статья Google ученый

  • 151

    Воробьев А.Ю., Го ЦЛ. Окрашивание металлов фемтосекундными лазерными импульсами. Appl Phys Lett 2008; 92 : 041914.

    ADS Статья Google ученый

  • 152

    Чен JT, Лай WC, Као YJ, Ян YY, Sheu JK.Лазерно-индуцированные периодические структуры для повышения эффективности вывода света из светодиодов на основе GaN. Опт Экспресс 2012; 20 : 5689–5695.

    ADS Статья Google ученый

  • 153

    Zorba V, Stratakis E, Barberoglou M, Spanakis E, Tzanetakis P et al . Биомиметические искусственные поверхности количественно воспроизводят водоотталкивающие свойства листа лотоса. Adv Mater 2008; 20 : 4049–4054.

    Артикул Google ученый

  • 154

    Martín-Fabiani I, Rebollar E, Pérez S, Rueda DR, García-Gutiérrez MC et al . Лазерно-индуцированные периодические поверхностные структуры, созданные на основе пленок из поли (триметилентерефталата), покрытых центрифугированием. Langmuir 2012; 28 : 7938–7945.

    Артикул Google ученый

  • 155

    Le Harzic R, Dörr D, Sauer D, Stracke F, Zimmermann H.Генерация высокочастотной ряби на кремнии при воздействии ультракоротких лазерных импульсов. Appl Phys Lett 2011; 98 : 211905.

    ADS Статья Google ученый

  • 156

    Шинода М, Гаттасс Р.Р., Мазур Э. Формирование канавок нанометровой ширины на поверхности синтетических монокристаллов алмаза под действием фемтосекундного лазера. J Appl Phys 2009; 105 : 053102.

    ADS Статья Google ученый

  • 157

    Bonse J, Krüger J.Зависимость от числа импульсов лазерно-индуцированных периодических поверхностных структур при фемтосекундном лазерном облучении кремния. J Appl Phys 2010; 108 : 034903.

    ADS Статья Google ученый

  • 158

    Bonse J, Rosenfeld A, Krüger J. О роли поверхностных плазмон-поляритонов в формировании лазерно-индуцированных периодических поверхностных структур при облучении кремния импульсами фемтосекундного лазера. J Appl Phys 2009; 106 : 104910.

    ADS Статья Google ученый

  • 159

    Хуанг М., Чжао, Флорида, Ченг Y, Сюй Н.С., Сюй ЦЗ. Происхождение индуцированной лазером ряби в субсубволновом диапазоне: интерференция между поверхностными плазмонами и падающим лазером. САУ Нано 2009 г .; 3 : 4062–4070.

    Артикул Google ученый

  • 160

    Ван Л., Сюй Б-Б, Цао Х-В, Ли Кью, Тиан В-Дж и др. .Конкуренция между субволновыми и глубокими субволновыми структурами, аблируемыми ультракороткими лазерными импульсами. Optica 2017; 4 : 637–642.

    Артикул Google ученый

  • 161

    Reif J, Costache F, Henyk M, Pandelov SV. Снова о рябях: неклассическая морфология на дне фемтосекундных лазерных абляционных кратеров в прозрачных диэлектриках. Appl Surface Sci 2002; 197–198 : 891–895.

    ADS Статья Google ученый

  • 162

    Ле Харзик Р., Дёрр Д., Зауэр Д., Ноймайер М., Эппле М. и др. . Равномерная высокочастотная рябь большой площади, генерируемая на кремнии с помощью фемтосекундного лазера с наноджоулями и высокой частотой следования. Opt Lett 2011; 36 : 229–231.

    ADS Статья Google ученый

  • 163

    Даффт Д., Розенфельд А, Дас СК, Грюнвальд Р., Бонсе Дж.Повторный визит к периодическим поверхностным структурам, индуцированным фемтосекундным лазером: сравнительное исследование ZnO. J Appl Phys 2009; 105 : 034908.

    ADS Статья Google ученый

  • 164

    Borowiec A, Haugen HK. Формирование субволновой пульсации на поверхности сложных полупроводников, облученных фемтосекундными лазерными импульсами. Appl Phys Lett 2003; 82 : 4462–4464.

    ADS Статья Google ученый

  • 165

    Li XF, Zhang CY, Li H, Dai QF, Lan S и др. .Формирование периодических структур с длиной волны 100 нм на поверхности титана за счет окисления и генерации третьей гармоники, индуцированной фемтосекундными лазерными импульсами. Опт Экспресс 2014; 22 : 28086–28099.

    ADS Статья Google ученый

  • 166

    Миядзи Г., Миядзаки К. Возникновение периодичности наноструктурирования на поверхности тонких пленок, подвергнутых абляции фемтосекундными лазерными импульсами. Опт Экспресс 2008; 16 : 16265–16271.

    ADS Статья Google ученый

  • 167

    Hou SS, Huo YY, Xiong PX, Zhang Y, Zhang SA и др. . Формирование длиннопериодических и короткопериодических наночастиц на нержавеющей стали при облучении фемтосекундными лазерными импульсами. J Phys D Appl Phys 2011; 44 : 505401.

    ADS Статья Google ученый

  • 168

    Bahk SW, Rousseau P, Planchon TA, Chvykov V, Kalintchenko G et al .Генерация и характеристика самых высоких лазерных интенсивностей (10 22 Вт / см 2 . Opt Lett 2004; 29 : 2837–2839.

    ADS Статья Google ученый

  • 169

    Натала Ч.С., Аджами А., Ионин А.А., Кудряшов С.И., Макаров С.В. и др. . Экспериментальное исследование индуцированных fs-лазером периодических поверхностных структур на титане с длиной волны менее 100 нм. Опт Экспресс 2015; 23 : 5915–5929.

    ADS Статья Google ученый

  • 170

    Штрауб М., Афшар М., Фейли Д., Зайдель Н., Кениг К. Поверхностная плазмон-поляритонная модель генерации периодических поверхностных структур в кремнии, индуцированная лазерным излучением высокой пространственной частоты. J Appl Phys 2012; 111 : 124315.

    ADS Статья Google ученый

  • 171

    Derrien TJY, Krüger J, Itina TE, Höhm S, Rosenfeld A et al .Волнистая область, образованная поверхностными плазмонными поляритонами при двухимпульсном облучении кремния фемтосекундным лазером. Опт Экспресс 2013; 21 : 29643–29655.

    ADS Статья Google ученый

  • 172

    Derrien TJY, Krüger J, Itina TE, Höhm S, Rosenfeld A et al . Волнистая область, образованная поверхностными плазмонными поляритонами при облучении кремния двумя импульсами фемтосекундным лазером: роль генерации носителей и релаксационные процессы. Appl Phys A 2014; 117 : 77–81.

    ADS Статья Google ученый

  • 173

    Raether H. Поверхностные плазмоны на гладких и шероховатых поверхностях и на решетках . Гейдельберг: Спрингер; 1988.

    Google ученый

  • 174

    Clark SE, Emmony DC. Периодические поверхностные структуры, индуцированные ультрафиолетовым лазером. Phys Rev B 1989; 40 : 2031–2041.

    ADS Статья Google ученый

  • 175

    Стоян Р., Бойл М., Тосс А., Розенфельд А., Корн Г. и др. . Лазерная абляция диэлектриков фемтосекундными импульсами временной формы. Appl Phys Lett 2002; 80 : 353–355.

    ADS Статья Google ученый

  • 176

    Hommes V, Miclea M, Hergenröder R. Исследование морфологии поверхности кремния после воздействия настроенных фемтосекундных импульсов. Appl Surface Sci 2006; 252 : 7449–7460.

    ADS Статья Google ученый

  • 177

    Ким Дж., На С, Чо С., Чанг У., Ван К. Поверхностная пульсация изменяется при абляции пленки Cr двойным ультракоротким лазерным импульсом. Opt Lasers Eng 2008; 46 : 306–310.

    Артикул Google ученый

  • 178

    Розенфельд А, Рохлофф М, Хем С, Крюгер Дж., Бонсе Дж.Формирование лазерно-индуцированных периодических поверхностных структур на плавленом кварце при многократных параллельных поляризованных последовательностях двойных фемтосекундных лазерных импульсов. Appl Surface Sci 2012; 258 : 9233–9236.

    ADS Статья Google ученый

  • 179

    Barberoglou M, Gray D, Magoulakis E, Fotakis C, Loukakos PA et al . Контроль периодичности пульсаций с помощью двойных фемтосекундных лазерных импульсов с временной задержкой. Опт Экспресс 2013; 21 : 18501–18508.

    ADS Статья Google ученый

  • 180

    Höhm S, Rosenfeld A, Krüger J, Bonse J. Фемтосекундные лазерно-индуцированные периодические поверхностные структуры на кремнеземе. J Appl Phys 2012; 112 : 014901.

    ADS Статья Google ученый

  • 181

    Seifert G, Kaempfe M, Syrowatka F, Harnagea C, Hesse D et al .Формирование самоорганизованной структуры на дне кратеров фемтосекундной лазерной абляции в стекле. Appl Phys A 2005; 81 : 799–803.

    ADS Статья Google ученый

  • 182

    Бен-Якар А., Харкин А., Эшмор Дж., Байер Р.Л., Стоун Х.А. Тепловые и жидкостные процессы тонкой зоны расплава при фемтосекундной лазерной абляции стекла: формирование каймы одиночными лазерными импульсами. J Phys D Appl Phys 2007; 40 : 1447–1459.

    ADS Статья Google ученый

  • 183

    Ladieu F, Martin P, Guizard S. Измерение тепловых эффектов при фемтосекундном лазерном пробое диэлектриков. Appl Phys Lett 2002; 81 : 957–959.

    ADS Статья Google ученый

  • 184

    Рихтер С., Генрих М., Деринг С., Тюннерманн А., Нолте С. и др. . Нанорешетки в плавленом кварце: формирование, контроль и применение. J Laser Appl 2012; 24 : 042008.

    Артикул Google ученый

  • 185

    Рихтер С., Джиа Ф., Генрих М., Деринг С., Пешель У. и др. . Роль автолокализованных экситонов и дефектов в формировании нанорешеток в плавленом кварце. Opt Lett 2012; 37 : 482–484.

    ADS Статья Google ученый

  • 186

    Дэн Ю.П., Се ХХ, Сюн Х, Ленг YX, Ченг CF и др. .Оптический пробой кремнезема и кремния двойными фемтосекундными лазерными импульсами. Opt Express 2005; 13 : 3096–3103.

    ADS Статья Google ученый

  • 187

    Liang F, Vallée R, Chin SL. Механизм образования нанорешеток на поверхности плавленого кварца. Опт Экспресс 2012; 20 : 4389–4396.

    ADS Статья Google ученый

  • 188

    Ли Дж.Ф., Хуанг Ю.Ф., Дин И, Ян З.Л., Ли С.Б. и др. .Рамановская спектроскопия с усилением наночастиц с изолированной оболочкой. Природа 2010; 464 : 392–395.

    ADS Статья Google ученый

  • 189

    Де Ангелис Ф., Джентиле Ф., Мекарини Ф., Дас Дж., Моретти М. и др. . Преодоление диффузионного предела с помощью супергидрофобной доставки молекул к плазмонным нанофокусирующим структурам SERS. Nat Photon 2011; 5 : 682–687.

    ADS Статья Google ученый

  • 190

    Линь Ч., Цзян Л., Чай Й. Х., Сяо Х., Чен С.Дж. и др. .Одностадийное изготовление наноструктур с помощью фемтосекундного лазера для поверхностно-усиленного комбинационного рассеяния света. Opt Express 2009; 17 : 21581–21589.

    ADS Статья Google ученый

  • 191

    Nagpal P, Lindquist NC, Oh SH, Norris DJ. Сверхгладкие металлы с рисунком для плазмоники и метаматериалов. Наука 2009; 325 : 594–597.

    ADS Статья Google ученый

  • 192

    Le Ru E, Etchegoin P. Принципы поверхностно-усиленной рамановской спектроскопии: и связанные с ними плазмонные эффекты . Амстердам: Эльзевир; 2008.

    Google ученый

  • 193

    Отто А, Мрозек I, Грабхорн Х, Акеманн В. Рамановское рассеяние света с усилением поверхности. J Phys Condens Matter 1992; 4 : 1143–1212.

    ADS Статья Google ученый

  • 194

    Paradisanos I, Kymakis E, Fotakis C, Kioseoglou G, Stratakis E.Интенсивное фемтосекундное фотовозбуждение объемного и монослоя MoS2. Appl Phys Lett 2014; 105 : 041108.

    ADS Статья Google ученый

  • 195

    Ши Х.Й., Ян Р.С., Бертолацци С., Бривио Дж., Гао Б. и др. . Динамика экситонов в подвешенных монослойных и малослойных 2D кристаллах MoS2. САУ Нано 2013; 7 : 1072–1080.

    Артикул Google ученый

  • 196

    Джерш Дж, Дикманн К.Изготовление наноструктур с помощью усиления лазерного поля в ближней зоне острия сканирующего туннельного микроскопа. Appl Phys Lett 1996; 68 : 868–870.

    ADS Статья Google ученый

  • 197

    Tarun A, Daza MRH, Hayazawa N, Inouye Y, Kawata S. Изготовление безапертурной оптики ближнего поля с использованием атомно-силового микроскопа на фоторезистах. Appl Phys Lett 2002; 80 : 3400–3402.

    ADS Статья Google ученый

  • 198

    Ли В., Пружинский С.А., Браун П.В. Многофотонная полимеризация волноводных структур в трехмерных фотонных кристаллах. Adv Mater 2002; 14 : 271–274.

    Артикул Google ученый

  • 199

    Лю ZW, Wei QH, Zhang X. Нанолитография поверхностной плазмонной интерференции. Nano Lett 2005; 5 : 957–961.

    ADS Статья Google ученый

  • 200

    Harilal SS, Diwakar PK, Hassanein A. Зависимое от времени усиление сигнала электрон-ионной релаксации в сверхбыстрой двухимпульсной лазерной спектроскопии пробоя. Appl Phys Lett 2013; 103 : 041102.

    ADS Статья Google ученый

  • 201

    Гуо Дж., Ван Т.Ф., Шао Дж. Ф., Сунь Т., Ван Р. и др. .Коэффициент усиления излучения металла, облучаемого фемтосекундным двухимпульсным лазером. Опт Коммуна 2012; 285 : 1895–1899.

    ADS Статья Google ученый

  • 202

    Axente E, Noël S, Hermann J, Sentis M, Mihailescu IN. Корреляция между расширением плазмы и порогом разрушения при фемтосекундной лазерной абляции плавленого кварца. J Phys D Appl Phys 2008; 41 : 105216.

    ADS Статья Google ученый

  • 203

    Quentin U, Leitz KH, Deichmann L, Alexeev I, Schmidt M.Оптическая ловушка способствовала лазерному наноструктурированию в ближней зоне микрочастиц. J Laser Appl 2012; 24 : 042003.

    Артикул Google ученый

  • 204

    He F, Cheng Y, Xu ZZ, Liao Y, Xu J et al . Прямое изготовление гомогенных микрофлюидных каналов в плавленом кварце с помощью фемтосекундного лазера. Opt Lett 2010; 35 : 282–284.

    ADS Статья Google ученый

  • 205

    Gottmann J, Hermans M, Repiev N, Ortmann J.Селективное лазерное травление прецизионных 3D-компонентов кварцевого стекла для микрофлюидных приложений — увеличение сложности и скорости. Микромашины 2017; 8 : 110.

    Артикул Google ученый

  • 206

    Чжао X, Шин YC. Фемтосекундное лазерное сверление микроканалов большого формата в стекле. Appl Phys A 2011; 104 : 713–719.

    ADS Статья Google ученый

  • 207

    Деринг С., Сцилаги Дж., Рихтер С., Циммерманн Ф., Ричардсон М. и др. .Изменение формы и размеров отверстий при глубоком сверлении с использованием коротко- и ультракоротких импульсов лазера. Опт Экспресс 2012; 20 : 27147–27154.

    ADS Статья Google ученый

  • 208

    Ся Б, Цзян Л., Ли Х, Янь Х, Чжао В. и др. . Высокое соотношение сторон, качественные микроотверстия в ПММА: сравнение фемтосекундного лазерного сверления на воздухе и в вакууме. Appl Phys A 2015; 119 : 61–68.

    ADS Статья Google ученый

    • Модель формирования трафика ATM: кадры с пиковой скоростью передачи

  • [1]

    К. Блондиа и О. Казальс, Статистическое мультиплексирование источников VBR: матрично-аналитический подход, Оценка производительности 16 (1992).

  • [2]

    У. Брием, Т. Таймер и Х. Крёнер, Общая модель организации очередей с дискретным временем: анализ и приложения, в: Proceedings of 13th International Teletraffic Congress , Copenhagen (1991).

  • [3]

    Дж. Гарсиа и О. Казальс, Стохастическая модель механизмов космического приоритета с марковским процессом прибытия, Annals of Operations Research 35 (апрель 1992).

  • [4]

    М. Джонсон, Д. Лю и С. Нараяна, Дескрипторы всплесков для процессов марковского восстановления и марковских процессов прихода, Стохастические модели, чтобы появиться.

  • [5]

    R.A. Кронмал, А.В. Петерсон-младший, О методе псевдонима для генерации случайных величин из дискретного распределения, American Statistician 33 (4) (1979).

  • [6]

    Б. Лагуэ, К. Розенберг и Ф. Гийемин, Обобщение некоторых механизмов полицейской деятельности, в: Proceedings of IEEE INFOCOM (1992).

  • [7]

    Лю Д. Некоторые процедуры формирования трафика для сети ATM, к. Диссертация, Университет Аризоны (август 1993 г.).

  • [8]

    Д. Лю и М.Ф. Neuts, Оценка влияния всплесков прибытия на характеристики очереди, в: Proceedings of 4th IMSIBAC , San Sebastian, Spain (август 1992 г.).

  • [9]

    Д. Лю и М.Ф. Нейтс, Модель организации очередей для схемы управления скоростью ATM, Telecommunication Systems 2 (1994).

  • [10]

    D.M. Лукантони, Новые результаты по очереди с одним сервером с пакетным марковским процессом поступления, Стохастические модели 7 (1991) 1–46.

    Google ученый

  • [11]

    D.M. Лукантони, К. Майер-Хельштерн и М.Ф. Neuts, Очередь одного сервера с отпусками серверов и классом процессов поступления без продления, Достижения в прикладной вероятности 22 (1990) 676–705.

    Артикул Google ученый

  • [12]

    Х. Мияхара, ATM: наиболее многообещающий метод коммутации, транзакции IEICE по коммуникациям 74 (4) (апрель 1991 г.).

  • [13]

    В. Наумов, У. Кригер и Д. Вагнер, Анализ многосерверной системы задержки-потери с обобщенным марковским процессом поступления, в: Труды Первой международной конференции по матрично-аналитическим методам в стохастических методах (1995).

  • [14]

    С. Нараяна и М.Ф. Neuts, Первые две матрицы моментов отсчетов для марковского процесса прихода, Стохастические модели 8 (3) (1992).

  • [15]

    М.Ф. Нейтс, Универсальные марковские точечные процессы, Журнал прикладной вероятности 16 (4) (1979).

  • [16]

    M.F. Neuts, Структурированные стохастические матрицы типа M / G / 1 и их приложения (Марсель Деккер, Нью-Йорк, 1989).

    Google ученый

  • [17]

    М.Ф. Нейтс, Моделирование на основе марковского процесса поступления, IEICE Transactions on Communications 75-B (12) (1992).

  • [18]

    М.Ф. Нейтс, Д. Лю и С. Нараяна, Локальная пуассонификация марковского процесса прибытия, Стохастические модели 8 (1) (1992).

  • [19]

    E.P. Ратгеб, Моделирование и сравнение производительности механизмов контроля для сетей ATM, IEEE Journal on Selected Areas in Communications 9 (3) (апрель 1991).

  • [20]

    Г. Риголио и Л.Фратта, Регулирование входной скорости и присвоение полосы пропускания в сетях ATM: интегрированный подход, в: Proceedings of 13th International Teletraffic Congress , Copenhagen (1991).

  • [21]

    Д. Вагнер, Анализ многосерверной модели конечной емкости с невытесняющими приоритетами и входом без возобновления, в: Proceedings of the First International Conference on Matrix-Analytic Methods in Stochastic Methods (1995) .

  • [22]

    A.M. Уокер, Эффективный метод генерации дискретных случайных величин с общим распределением, Транзакции ACM на математическом программном обеспечении 3 (1977).

    • KDD 2019 | Формирование обратной связи: подход к моделированию для создания контента

    Формирование обратной связи: подход к моделированию для создания контента

    Е Ту, Чун Ло, Ипин Юань и Шаунак Чаттерджи

    Платформы социальных сетей объединяют создателей контента и потребителей контента с помощью рекомендательных систем, таких как лента новостей. До сих пор такие рекомендательные системы фокусировались в первую очередь на моделировании предпочтений потребителей контента и оптимизации их опыта.Однако не менее важно развивать создание контента, отдавая приоритет интересам создателей, поскольку качественный контент формирует основу для устойчивого взаимодействия и общения, привлекая новых потребителей и сохраняя при этом существующих. В этой работе мы предлагаем подход к моделированию, чтобы предсказать, как обратная связь от потребителей контента стимулирует создателей. Затем мы используем эту модель для оптимизации работы с новостной лентой для создателей контента путем изменения распределения обратной связи, что ведет к более активной экосистеме контента.На практике мы обсуждаем, как мы балансируем пользовательский опыт как для потребителей, так и для авторов, и как мы проводим онлайн-тесты A / B с сильными сетевыми эффектами. Мы представляем развернутый вариант использования в ленте новостей LinkedIn, где мы использовали этот подход для значительного улучшения создания контента без ущерба для впечатлений потребителей.

    Скачать

    Чем мы можем вам помочь?

    Мы будем обновлять веб-сайт по мере поступления информации.Если у вас есть вопрос, требующий немедленного внимания, свяжитесь с нами.

    Подготовка к экзамену: Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше – Как правильно готовиться к экзаменам

    Posted on 16.08.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше

    Определите свой стиль изучения

    Все мы разные, поэтому и стратегии подготовки к экзамену у нас будут отличаться. Отталкивайтесь от своих индивидуальных особенностей. Если вы аудиал, читайте учебники и конспекты вслух, если кинестетик — пишите по своим конспектам шпаргалки и составляйте план ответа.

    Ещё один эффективный метод — карта мыслей. Это отличный способ структурировать информацию, освежить знания и быстро вникнуть в суть предмета даже спустя продолжительное время. Подробнее о том, как составлять ментальные карты и как работать с ними, мы рассказывали тут.

    Какие вопросы учить первыми? Если в течение семестра вы неплохо разобрались в предмете, приступайте к вопросам, о которых имеете хоть какое-то представление.

    Если каждый новый блок нельзя понять без предыдущего, то вариант один: учите всё строго по порядку.

    Также имеет смысл начинать со сложных вопросов, выделяя достаточно времени на их изучение. Лучше разобраться с ними, пока вы не устали и не потеряли концентрацию. Лёгкие вопросы оставляйте на потом.

    И будьте последовательны. Придерживайтесь выбранной стратегии, даже если начинаете паниковать с приближением экзамена.

    Стремитесь к пониманию, а не запоминанию

    Вникайте в билет, а не старайтесь его вызубрить. Заучивание — заведомо проигрышная стратегия, которая к тому же отнимает больше времени. Находите логические связи в вопросах, придумывайте ассоциации.

    Конечно, в каждом предмете есть информация, которую нужно знать наизусть: даты, формулы, определения. Но даже их запоминать легче, если вы понимаете логику.

    На экзамене рассказывайте материал своими словами, домысливайте, чтобы ответ был более развёрнутым.

    Методика «3–4–5»

    giphy.comgiphy.com

    Хороший метод, когда к экзамену нужно подготовиться за короткий промежуток времени. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.

    В первый день вы прочитываете весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету, грубо говоря — втянуться. Условно считаем, что вы уже можете сдать экзамен на тройку.

    Во второй день разбираетесь с теми же вопросами, но уже по учебнику, чтобы узнать больше деталей и тонкостей. Если вы готовитесь старательно, можете уже рассчитывать на четвёрку.

    В последний день вы доводите свои ответы до идеала: повторяете, заполняете пробелы, запоминаете. После третьего дня вы готовы сдать экзамен на отлично.

    Два дня на изучение, один на повторение

    Система очень простая: весь материал нужно разбить на две одинаковые части и выучить его за два дня. Третий день целиком уделяется повторению.

    Ставьте ограничение по времени

    Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: структурированный материал небольшого объёма воспринимать легче.

    В университетские годы мы делили все билеты между одногруппниками и каждый готовил краткий конспект по своей части. Если в вашей группе взаимопомощь не развита, можно попросить материалы и шпаргалки у студентов старших курсов.

    Не застревайте

    ezgif.com-optimize (5)

    Если чувствуете, что слишком долго сидите над одним вопросом, пропускайте его. Лучший мотиватор при подготовке — таймер. Решите, сколько времени вы можете уделить одному билету, например 30 минут, и по истечении срока переходите к следующему. Выделите несколько часов перед экзаменом, чтобы разобраться с пропущенными вопросами.

    Составьте план ответа на билет

    Любой, даже самый обширный вопрос можно описать в нескольких словах. При этом каждый тезис должен вызывать ассоциации.

    Такой план можно быстро просмотреть перед экзаменом, чтобы настроиться на рабочий лад. Известен метод трёх предложений: выписывайте по каждому вопросу проблему, главную мысль и вывод.

    Изучение зависит от предмета

    Индивидуальные особенности есть не только у вас, но и у изучаемого предмета. Например, точные науки — математика, физика — требуют практики. Для гуманитарных наук важно умение перерабатывать большие объёмы информации, запоминать даты, имена, определения.

    Но, повторюсь, к изучению любого предмета нужно подходить активно: вникать в вопрос и стремиться к пониманию.

    Важен и формат экзамена. Если вы готовитесь к устному экзамену, проговаривайте свои будущие ответы вслух. Моя любимая тактика — пересказывать материал кому-нибудь из домашних или, когда они не проявляют энтузиазма, самой себе перед зеркалом. Ещё лучше, если кто-то будет не просто вас слушать, но и задавать вопросы, когда что-то непонятно.

    Если готовитесь к тестированию, стоит прорешать десяток типовых тестов, выписать свои ошибки, повторить проблемные темы и прорешать всё снова.

    Если экзамен письменный, нужно заранее продумать структуру ответа.

    Готовьтесь вдвоём или втроём

    Выпишите самые сложные, на ваш взгляд, темы — коллективный разум поможет разобраться с ними быстрее. Лучше кооперироваться с одногруппниками, которые настроены на учёбу, иначе подготовка к экзамену может перейти в обычную приятную встречу с дружескими разговорами.

    Нет, это не значит, что шутить и отдыхать возбраняется. Просто не забывайте о главной цели собрания.

    Viktor Kiryanov / Unsplash.comViktor Kiryanov/Unsplash.com

    Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам

    1. Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.
    2. Выключите телефон, не заходите в социальные сети, не приближайтесь к телевизору. Если не можете справиться с искушением, почитайте о том, как бороться с отвлекающими факторами.
    3. Высыпайтесь.
    4. Не забывайте о еде: это даст дополнительные силы вашему организму. Однако переедать не стоит. Обычно после излишне плотного обеда начинает клонить в сон, и учиться совсем не хочется.
    5. Избегайте стрессовых ситуаций и негатива от других людей. Атмосфера во время занятий должна быть максимально благоприятной.
    6. Не слишком полагайтесь на шпаргалки и возможность списать. А если вы не умеете хорошо списывать (согласитесь, это тоже нужно уметь), не стоит даже начинать.
    7. Обустройте место для занятий: светлое, комфортное, со всеми необходимыми материалами под рукой. Кровать не самый подходящий вариант: велика вероятность заснуть на скучной теме.
    8. Делайте маркированные списки: их легче запоминать.
    9. Отвлечься и размять затёкшие за время длительного сидения мышцы помогут занятия спортом. Кроме того, во время бега, езды на велосипеде или подобной физической активности можно не спеша поразмышлять над сложными вопросами.
    10. Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
    11. Ходите вечером на прогулки. Во время подготовки нервы обычно на взводе, поэтому нужно немного расслабляться.
    12. Составьте чёткий план подготовки.

    Как правильно готовиться к экзаменам

    Экзамены — это неотъемлемая часть учебы, которую игнорировать ни в коем случае нельзя. Для школьников, абитуриентов и студентов это самая жаркая пора, сопровождаемая нервными потрясениями, переживаниями. К сожалению, не все ученики знают, как правильно готовиться к экзаменам, чтобы их хорошо сдать. Наверное, именно поэтому время сессий приравнивается к каторге или самой страшной экзекуции. Мы попытались собрать информацию в помощь экзаменующимся, содержащую не теоретические знания, а практические советы, как более эффективно и продуктивно готовиться к экзаменам в школе, ВУЗе. Надеемся, что она будет полезной для всех тех, кому предстоит пережить подобные неприятности.

    Как быстро подготовиться к экзаменам: распределение времени

    Для того чтобы наиболее эффективно подготовиться к экзаменам, нужно правильно распределить свое время. Проблема многих школьников — это неправильное распределение времени на учебу и отдых. Когда до сессии еще есть время, мало кто хочет заморачиваться по поводу подготовки, откладывая ее на потом. Многие оставляют учебу на последний момент, последний вечер перед экзаменом. Это самая большая ошибка учеников, ведь оставляя все на последний момент, мозг уже не может также эффективно принимать и запоминать информацию.

    Самый лучший метод распределения времени — это заниматься в течение двух-трех недель перед экзаменом, каждый день примерно по часу-два. Так мозг может постепенно принимать информацию и наиболее точно все запоминать. После нескольких недель занятий, в вечер перед экзаменом стоит просто повторить все темы и задания. Таким способом можно добиться намного более хороших результатов, даже тем, кто никогда не сдавал экзамены хорошо, ведь как уже говорилось, многое зависит от распределения времени.

    Если же игнорировать эту рекомендацию, то можно зубрить материал в течение 2-3 дней и в результате все выученное вылетит из головы в самый неподходящий момент. Хорошо, если на момент сдачи хоть что-то останется в голове. Но толку от такой подготовки для школьника или студента не будет. Ибо зазубренное очень быстро выветривается из головы. Помните знаменитое студенческое правило трех «З»? «Зазубрил, з/сдал, забыл». Материал, действительно, забывается моментально.

    Рекомендации по быстрой подготовке к экзаменам

    Если же времени до экзаменов остается совсем мало, и нет больше возможности готовиться неделями, то есть и другой метод. Этот метод поможет приготовиться к экзамену за несколько дней. Главное — это правильно настроить себя на учебу и не отвлекаться ни на что постороннее. Если думать параллельно еще о чем-то кроме учебы, то мозг не сможет полностью сконцентрироваться на учебе.Правила подготовки к экзаменам.jpg

    План быстрой подготовки к экзамену:

    • Для начала стоит повторить всю теорию. Если вам кажется, что ее слишком много, можно разделить ее на несколько частей. Тогда не придется повторять материал несколько раз. После этого нужно закрыть все тетради, учебники и прочие материалы, взять любой вопрос из перечня и попытаться составить план своего ответа на него. Если с этим проблем нет, то на экзамене вы наверняка сумеете набросать план ответа по теории, а по плану отвечать всегда легче.
    • Практикум. Обычно учителя дают ученикам задания, которые можно порешать для улучшения навыков. После того как вся теория пройдено, нужно постараться использовать ее в деле. Когда задания решены, нужно их проверить и проанализировать. Если все задания правильно сделаны, то информация действительно хорошо усвоена.
    • Если же часть заданий не получилось, то стоит снова повторить теорию и еще раз постараться решить задания. Чтобы его окончательно закрепить, нужно еще один раз повторить всю теорию, а затем со спокойной душой заниматься своими делами, ведь подготовка к экзамену прошла успешно.

    Когда нужно начинать готовиться к ЕГЭ

    Самый оптимальный вариант — начать готовиться за несколько недель до экзаменов. Конечно же, это требование не является обязательным, поскольку все индивидуально. Кому-то хватает несколько дней, чтобы восстановить в памяти изученный материал, а для кого-то придется полностью учить пройденное заново.

    Если ученик чувствует, что тема экзамена для него действительно сложна, то готовиться нужно начинать раньше. Если же ученику кажется, что тема легкая и уже освоена, то начинать можно и позже. Главное, не преувеличить или наоборот преуменьшить свои способности в учебе и освоении материала.

    На самом деле, если человек целый год добросовестно делал уроки и учил предметы не для оценок, а для себя, то готовиться ему будет намного легче. Во-первых, из-за того, что все темы он будет в принципе уже знать, придется всего лишь повторить, а не учить с нуля. Во-вторых, если у него не было проблем с учебой целый год, то вряд ли ему составит большого труда концентрация на учебе без отвлечения на ненужное. Из этого выходит, что лучше всего — это подсознательно готовиться к экзаменам целый год, обращая больше внимания именно предмету, по которому будет экзамен.

    Запись на обучение по программе Основы психологического консультирования

    Подготовка к экзаменам в 9 классе

    В девятом классе нужно особенно тщательно готовиться к экзаменам, ведь от результатов этих экзаменов зависит многое, например, возможность попасть в 10 класс или поступить без экзаменов в техникум. Некоторым ученикам может казаться, что экзамены в девятом классе не так уж и важны, хотя на самом деле это не так и вот почему.

    • Во-первых, это отличный опыт перед ЕГЭ. Если ученик совершает ошибку при подготовке к экзамену девятого класса, то с большой долей вероятности, он ее не совершит при подготовке ЕГЭ.
    • Во-вторых, эти экзамены дают отличную возможность проверить свои знания и узнать, по каким предметам нужно больше заниматься, а какие предметы даются с легкостью.

    В некоторых школах есть возможность выбирать дополнительные занятия в старших классах. Экзамены могут помочь определиться с выбором этих предметов.

    Экзамены в четвертом и шестом классах

    Экзамены, которые многим могут показаться ненужными и бесполезными, на самом деле могут учеников многому научить. Когда дети уже в четвертом и шестом классе берут ответственность за свою учебу, то в девятом и одиннадцатом классах будет гораздо легче справиться с экзаменами, с предэкзаменационным волнением. Как и экзамены девятого класса, они помогают школьникам учиться на своих ошибках.Как подготовиться к экзаменам.jpg

    Также они полезны для учителей, ведь видя результаты учеников, они будут знать, какие темы ученики хорошо усвоили, а над какими стоит еще поработать. Также такой вид контроля знаний может улучшить дисциплину и способность сконцентрироваться на учебе, так как для большинства учеников слово «экзамен» звучит как что-то страшное. Даже если школьники не повторяют темы перед контрольными, надеясь на шпаргалку или помощь одноклассника, то перед экзаменом точно повторят пройденный материал.

    Полезные приемы и секреты, которые помогут подготовиться к экзаменам

    Чтобы полностью сосредоточиться на учебе, рекомендуется воспользоваться следующими полезными советами:

    • выключить телефон и компьютер;
    • иногда очень полезно позаниматься вместе с друзьями. Повторяя материал вместе с одноклассниками, он усваивается быстрее и веселее. Главное не устроить из подготовки всеобщее веселье иначе все может закончиться общей пересдачей.
    • можно писать шпаргалки, ведь с их помощью можно достаточно эффективно выучить предмет и получить хороший результат на экзамене. Списывать на экзамене стоит только тогда, если нет угрозы, что учитель что-то заметят.

    О пользе шпаргалок

    Кажется, каждый человек когда-то использовал шпаргалки, но не всем удавалось их хорошо скрывать. Многие и сейчас пытаются списать на экзаменах, но часто это очень сложно, ведь учителя еще более внимательны. О списывании на вступительных экзаменах, ЕГЭ и говорить не приходится, ведь там экзаменующиеся находятся, словно на ладони или на рентгене. И все же польза от шпор есть.Как правильно готовиться к экзаменам.jpg

    Учителя постоянно говорят, что списывать нехорошо, и шпаргалки никому не помогают. На самом же деле во время составления шпаргалок, мозг очень хорошо запоминает информацию. Часто бывает даже так, что ученик написал шпаргалки, но они ему даже не понадобились, так как он освоил материал уже во время их написания.

    Если же все-таки материал не запомнился, вот несколько советов, как использовать шпаргалки на экзамене.

    1. Нельзя писать шпаргалки на руках. Это первый способ, который большинству ученикам в голову приходит, но такой метод абсолютно не действенный. Учителя ведь тоже не глупые, и такие шпаргалки обязательно заметят.
    2. Один из самых простых вариантов — это на маленьком листочке бумаги распечатать очень маленьким шрифтом главные факты и формулы. Такую бумажку можно спрятать в рукав рубашки, или положить в карман, а во время экзамена тихо вытащить. Конечно, для такого метода понадобиться мастерство и ловкость, но в принципе осуществить его можно.
    3. Есть также вариант, который учителям еще не знаком, но с ним стоит изрядно повозиться. Для этого нужны беспроводные наушники, которые можно по bluetooth соединит с телефоном. Нужно записать на диктофон все формулы, которые понадобиться, а затем включить запись в телефоне.

    Обычно на экзаменах, телефоны оставляют либо в коридоре, либо на столе учителя. Если наушники хорошо работают, то сигнал должен достать, а хорошо за волосами спрятанный наушник, никто не заметит.

    Создание благоприятной обстановки для обучения

    В какой обстановке материал лучше всего осваивается? Чтобы сосредоточиться на учебе, нужно создать благоприятные условия. Прежде всего, следует удобно устроиться за столом, взять себе напиток и пару шоколадок (ведь сладкое заряжает мозг). Затем удобно разложить тетради, выключить телефон и приступить к учебе. При желании, можно включить тихую музыку, но так чтобы она играла на фоне и не мешала.

    Лучше всего, если есть своя комната, чтобы во время учебы никто не мешал. Также желательно учиться не ночью, а днем или даже утром, когда голова еще не устала и может лучше запоминать. Некоторые люди любят учиться в библиотеках: там тихо и никто не мешает. К тому же в библиотеках обычно царить спокойная, но позитивная атмосфера.

    Подготовка ко дню экзамена: как справляться с волнением

    Наверное, каждый ученик вечером накануне экзамена ужасно волнуется. Но не все знают, как избавиться от волнения и со спокойной душой лечь спать. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от волнения перед экзаменом.

    1. Нельзя посвящать весь день учебе. Наоборот, лучше погулять с друзьями и забыть на некоторое время об экзаменах. Это может показаться безответственным поведением, но на самом деле это здорово расслабляет мозг, и позволяет ему отдохнуть перед экзаменом.
    2. За два-три часа до сна можно повторить коротко все темы и решить несколько задач. Не надо сильно напрягать мозг, достаточно просто вспомнить все пройденные темы.
    3. Прямо перед сном, можно прогуляться на свежем воздухе, чтобы быстрее и крепче заснуть. Другой вариант, это выпить чашку травяного чая, который также способствует хорошему сну. Очень важно лечь пораньше спать, чтобы утром быть бодрым и энергичным.Советы подготовки к экзаменам.jpg

    Конечно же волнение не оставляет учеников и утром. Для этого также есть ряд советов, которые помогают успокоиться и сосредоточиться на экзамене, а также максимально результативно его написать.

    1. Обязательно нужно утром позавтракать. Хоть иногда утром перед экзаменом ничего не лезет в горло, все равно нужно немного поесть, ведь урчащий живот во время экзамена ни к чему, к тому же на голодный желудок плохо думается.
    2. Ни в коем случае нельзя перед экзаменом в школьном коридоре сидеть в углу и тихо повторять. Самый лучший вариант — это повторять вместе. Так информация быстро вспоминается и если вдруг что-то забылось, одноклассники всегда помогут вспомнить и если что объяснят.
    3. Если разрешено, то обязательно стоит взять с собой на экзамен воду и что-то перекусить, например, шоколадку. Вода поможет просто утолить жажду, а шоколад поможет восстановить силы и поднимет настроение.
    4. Еще один пункт, это правильно выбрать одежду. Нельзя приходит на экзамен в толстой кофте, если на улице жарко. Если же холодно, то зачем приходить в одной майке и мерзнуть. Главное, учитывать погоду, а также количество людей в классе. Чем больше людей, тем выше может подняться комнатная температура. Этот пункт может показаться не таким уж важным, но мозг человека работает намного лучше, если телу комфортно и удобно.

    И последний совет — ни в коем случае не стоит спешить. Лучше обдумать все решения и несколько раз проверить, чем написать быстро, но неправильно. Перед тем как относить работу, всегда нужно еще раз проверить и убедиться, что нигде нет глупых ошибок, ведь часто именно из-за них, результаты учеников падают. Воспользуйтесь нашими советами и вы убедитесь, что? подготовиться к экзамену не так уж и сложно. Главное, правильно распределить время и сосредоточиться на учебе. Желаем вам «ни пуха ни пера»!

    Подготовка к экзаменам: как это бывает и как это должно быть

    Неважно, какой вы студент, – отличник, который старательно готовится к каждому семинару, или веселый малый, который живет по принципу «и так прокатит». В любом случае, при слове «сессия» ваше сердце будет гулко отдаваться где-то в области картошки с кетчупом.

    Как это обычно бывает:

      1. Как правило, вопросы к экзамену у вас появляются за месяц до дня сдачи. В течение первой недели этого месяца вас обязательно будут посещать мысли вроде: «А может, поучить что-нибудь?», «Нужно уже начинать готовиться, время пролетит быстро» и т. д. и т. п. А в ответ ваше ленивое альтер-эго промолвит: «Да ладно, мы все успеем, а сейчас еще можно заниматься другими делами».
      2. Примерно за 8-9 дней до начала экзамена вы начинаете обратный отсчет. «8? Супер, много!». «7? Неделя? Все успею». «6? В самый раз!». «5? Какое красивое число…». «4? Так, начинаю учить. Или нет, не начинаю, еще слишком рано». «3? Так, срочно поплакаться  всем знакомым на горькую свою долю. Да, еще надо какой-нибудь статус прикольный про сессию запостить».
      3. Два дня до сдачи. Вы пытаетесь вспомнить, куда закинули экзаменационные вопросы, да и тетрадка с лекциями так некстати затерялась. В 8 часов вечера вы с большими надеждами начнете искать ответы во всемогущем Google. В 12 ночи поймете, что на 40% вопросов вы не нашли приличных ответов, но ваше перманентное желание уснуть возьмет над вами верх. Кстати, прежде чем заснуть, вы старательно будете убеждать себя, что завтра проснетесь в 7 утра и до ночи будете учить.
      4. Один день до экзамена. Утро (вопреки вашим светлым мечтам) начинается часов в 11. Это самый прекрасный день за целый месяц. Именно сегодня вы несколько раз выходите «подышать свежим воздухом», переслушиваете пару альбомов в плеере, донимаете звонками и сообщениями всех своих друзей — иными словами, делаете все, что угодно, лишь бы не начинать готовиться. Около 7 часов вечера вы понимаете, что тянуть дальше уже нельзя. Судорожно падаете в объятия книг, конспектов и Интернета, каждый час заходите в социальные сети и, заметив хотя бы одного однокурсника, испытываете чувство вселенского счастья. В 4 часа утра вы понимаете, что ложиться спать уже бесполезно.

      5. Я вчера слишком поздно лег, сегодня рано встал, я вчера слишком поздно лег, я почти не спал. Мне, наверно, с утра нужно было пойти к врачу, а теперь электричка везет меня туда, куда я не хочу. Виктор Цой

        В прострации приходите на экзамен, вытягиваете билет, пытаетесь выудить из головы случайные, школьные или наспех заученные за прошедшую ночь знания. Идете отвечать, сдаете, получаете оценку, иногда даже очень неплохую.

      6. Добираетесь до дома, встречаете долгожданного Морфея, спите 5-6-7 (нужное подчеркнуть) часов, просыпаетесь со смешанными чувствами: где я, что я, зачем я?
      7. В голове должна быть мысль: «Я сдал, я справился, я молодец!» (аналогия с известным анекдотом про ворону), но вы понимаете, что просто устали.

    Как это должно быть:

    Начинаем готовиться заранее

    Чтобы сберечь свои нервы (которые вам, поверьте, еще пригодятся), начинать подготовку необходимо за 2 недели до экзамена. Перед тем как начинать учить, лучше всего просмотреть все вопросы и найти между ними сходства: практика показывает, что около 20% вопросов оказываются очень похожими, так что ответ на один из них можно без каких-либо последствий «притянуть» к другому.

    Пару слов о шпаргалках

    Значит так! За изобретение ставлю «пять», а по предмету — «неуд». Операция «Ы» и другие приключения Шурика

    Писать шпаргалки не просто можно, а необходимо. Не скачивать готовые из Интернета, а именно писать от руки, как в старые добрые времена. Когда вы пытаетесь уместить на маленьком клочке бумаги 3 страницы печатного текста, вы учитесь выбирать главное. А вот пользоваться шпаргалками на самом экзамене необязательно. Да и зачем, ведь ваша механическая память отлично функционирует, и вы воспроизведете ответ и без помощи подсказок.

    Теория вероятностей vs Закон Мерфи

    Конечно, если вы не выучили 2 вопроса из 70, то, по теории вероятностей, велики шансы, что эти вопросы на экзамене вам не попадутся. Но нельзя забывать про закон Мерфи. Мораль: если не удается выучить все вопросы, то нужно хотя бы прочитать их. Будет очень обидно, если вам попадутся именно те задания, которые вы решили пропустить, правда?

    День до экзамена — день отдыха

    Если вы старательно готовились все предшествующие дни, то в день перед сдачей экзамена лучше устроить себе заслуженный отдых. Проведите время на природе, встретьтесь с друзьями, перечитайте любимую с детства книгу – словом, займитесь чем-то приятным. Спать тоже лучше пойти пораньше: вам нужно хорошо выспаться и отдохнуть, чтобы покорить «экзаменационную вершину».

    Правильный настрой

    Если ты думаешь, что сможешь, — ты прав; если ты думаешь, что не сможешь, — ты тоже прав. Генри Форд

    Немаловажную роль играет ваш психологический настрой на экзамене. Будьте уверены в себе! Улыбайтесь, во время ответа не прячьте свой взгляд, а старайтесь смотреть в глаза преподавателю. Следите за руками, они очень часто выдают волнение. Если вы постоянно вертите что-то в руках или нервно сцепляете их между собой, то лучше вообще спрятать руки под парту. Самое главное — всегда держать в уме мысль о том, что вы справитесь. Разве может быть иначе?

    А как вы готовитесь/готовились к своим экзаменам? Пишите в комментариях!

    Как сдать на права: руководство для подготовки к экзамену

    Екатерина Просвиркина

    Журналист, специалист по обучению взрослых.

    Я хочу получить права. С чего начать подготовку к теоретическому экзамену?

    • Запишитесь в автошколу, если вы ещё этого не сделали. В России экзамен могут сдавать только те, кто получил документ об окончании автошколы. Сдачу экзамена экстерном отменили в 2013 году.
    • Внимательно изучите регламент проведения экзамена. Он будет состоять из теста по теории, упражнений на автодроме и экзамена по вождению в условиях реальной дороги. Для каждой части есть свои требования.
    • Уделяйте подготовке достаточно времени. Сдать с первого раза становится всё сложнее, поэтому подготовку стоит начинать за 3–6 месяцев до экзамена. До записи в автошколу можно изучать ПДД самостоятельно по книгам и приложениям, наблюдать за опытными водителями или смотреть видеоуроки на YouTube.
    • Выберите удобный формат обучения. Во многих автошколах теорию можно изучать как очно, так и удалённо через интернет. На внутренние экзамены и занятия по вождению вам предстоит ездить лично. Поэтому при выборе автошколы учитывайте не только отзывы и цены, но и расположение классов и автодромов. Обязательно изучите отзывы об инструкторах. Хороший инструктор — ключевой фактор успешной подготовки.
    • Скачайте мобильное приложение для изучения ПДД. Прежде чем устанавливать приложение, обязательно убедитесь, что его разработчики регулярно обновляют билеты. Желательно, чтобы в программе был режим, имитирующий реальный экзамен, возможность решать билеты офлайн и подробная статистика.

    Как быстро выучить все 800 вопросов ПДД?

    Этап 1. Изучите теорию ПДД

    Начните с вдумчивого прочтения правил по определённой теме. Обращайте внимание на термины, пункты, знаки, на которые есть отсылки в тексте.

    Когда изучаете учебные материалы или слушаете лекцию, ведите конспект ключевых моментов. Фиксируйте термины, значимые детали, исключения из правил и нестандартные ситуации. Также записывайте вопросы, которые у вас возникли, чтобы задать их преподавателю или поискать ответ в интернете.

    Этап 2. Отработайте теорию ПДД

    Когда вы изучили материал, переходите к отработке вопросов. Билеты ПДД содержат вопросы из всех тем, поэтому разбирать нужно не билеты, а отдельные задания. В книге с билетами есть подсказка, которая описывает, как соотносятся номера вопросов и темы. Если вы готовитесь с помощью приложения или сайта, используйте режим изучения вопросов по темам.

    При сомнениях в ответе или ошибке читайте комментарии к вопросу. Переходите от одной темы к другой последовательно. После каждой новой темы не забывайте повторять вопросы предыдущих.

    Используйте эту методику, пока не выучите все правила.

    Этап 3. Проверьте знания и исправьте ошибки

    Когда вы рассмотрели все вопросы, проверьте, что осталось в памяти. Для этого прорешайте несколько билетов подряд или отвечайте на вопросы в режиме «Экзамен», если используете приложение. Стремитесь как можно реже ошибаться.

    Вы проверили свои знания и выявили слабые стороны? Посмотрите, что общего у самых сложных для вас вопросов. Мы часто допускаем одни и те же ошибки. Возможно, вы чаще путаетесь в знаках? Тогда изучите их ещё раз. Может, вы неправильно читаете вопрос? Тогда сконцентрируйтесь на тренировке внимания.

    Этап 4. Доведите до автоматизма

    Ваша цель — отвечать подряд на несколько вопросов без ошибок. Для этого подойдёт режим «Экзамен» или «Марафон» в приложениях.

    Предпочитаете книгу? Поставьте таймер на 20 минут и отвечайте на вопросы в произвольном порядке.

    А как избежать глупых ошибок в тестах?

    Часто мы допускаем ошибки не потому, что не знаем тему, а из-за невнимательности, излишней самоуверенности или сомнений. Чтобы не ошибаться:

    • Внимательно изучайте изображение и вопрос. В билетах встречаются задания с похожими формулировками, схожими или даже одинаковыми изображениями. Не перепутайте их. Особое внимание уделяйте вопросам, содержащим частицу «не» или слова «запрещено», «разрешено».
    • Не торопитесь выбирать первый ответ, который вам показался правильным. Прочитайте все варианты и по одному отсейте их.
    • Если пользуетесь подсказкой, действительно читайте её, а не просто подсматривайте правильный ответ.
    • Учите правила, а не билеты. Тогда при любых условиях вы сможете найти правильный ответ на вопрос.

    Сколько раз мне придётся повторить все билеты?

    Главное на экзамене — внимание, скорость и безошибочность ваших ответов. Чтобы провалиться, достаточно допустить больше одной ошибки в теме или две ошибки в экзамене. На каждый вопрос вам выделяется минута. Экзаменационный вариант формируется автоматически из разных билетов.

    Ваша цель при подготовке — дать не менее трёх правильных ответов подряд на каждый из 800 вопросов. При этом нужно на каждый вопрос тратить не больше минуты.

    Если не повторять информацию, значительная часть сотрётся из памяти. Например, после перерыва в сутки в голове остаётся 30% информации. Поэтому повторяйте билеты каждый день и обязательно в день экзамена. Завершать повторение нужно не позднее чем за час до теста.

    Я выучил все вопросы. Как мне подготовиться к экзамену по вождению?

    Подготовьтесь психологически

    Чаще всего ученики допускают глупые ошибки из-за нервов и неуверенности в себе. Поэтому ваша главная задача — научиться быть спокойным за рулём при любых обстоятельствах.

    Не получается? Попробуйте найти причину. Если вы плохо поняли устройство автомобиля, посмотрите лекцию на эту тему или попросите помощи инструктора. Если вас пугает манера общения или поведение инструктора, попросите его вести себя по-другому или замените его. Вам нужен чёткий план занятий? Выпишите его на лист бумаги.

    Наблюдайте за другими водителями

    Оцените, как ведёт себя за рулём ваш друг, муж или отец, посмотрите видеоролики с инструкторами и их учениками.

    Изучайте дороги и поведение водителей. Попробуйте оценить, кто соблюдает правила, а кто допускает ошибки. Обращайте внимание на знаки и разметку по пути домой или на работу.

    Если дорожная ситуация вызывает у вас вопрос или сомнение, сфотографируйте её или просто запишите, а потом уточните у преподавателя.

    Начните ездить

    Этап 1. Вводные навыки

    Умение пользоваться органами управления автомобилем — рулём, ручкой передач, педалями — первое, что вам предстоит освоить. Ваша цель не просто попробовать 1–2 раза, а довести навык до автоматизма, чтобы во время езды смотреть на дорогу, а не на руль или педали.

    Также вам предстоит освоить несколько приёмов осуществления торможения, поворота, перестроения. Сначала рассмотрите их в теории, а потом отработайте на практике. Если можете, начните со специального тренажёра. После этого нужно отработать навык уже за рулём.

    Затем научитесь оценивать габариты автомобиля и двигаться по простым траекториям. Перед тем как сесть за руль, начертите на асфальте габариты машины вместе с расположением кресел и руля. Встаньте на место водителя и осмотритесь.

    Начинать отработку навыков движения лучше на автодроме, пустой загородной трассе или просторной площадке, например пустынной парковке гипермаркета.

    После этого научитесь видеть и своевременно реагировать на знаки дорожного движения, разметку и потенциально опасные объекты: пешеходов, кочки, обгоняющий автомобиль, знаки. В Европе и США популярны специальные фильмы (Hazard Perception Test), которые помогают отработать навык реагирования на опасные ситуации. Если вы владеете английским, можете посмотреть эти видео на YouTube.

    Этап 2. Базовые навыки вождения

    Когда вы научились хорошо ориентироваться в управлении автомобилем и запомнили основные знаки и разметку, пора осваивать базовые навыки:

    • Перестроение в плотном потоке, обгон, остановка, разворот. Правила маневрирования подробно описаны в ПДД. Прежде чем начинать их отрабатывать, перечитайте правила. Найдите в интернете готовые схемы перестроения и разворотов. Попробуйте выполнить каждую на практике на автодроме или пустынных дорогах. После этого выдвигайтесь на более оживлённые трассы.
    • Проезд перекрёстков. Попросите инструктора составить список наиболее популярных видов перекрёстков в вашем городе и объяснить правила их проезда на бумаге. Только после этого приступайте к практике. Отдельно разберите экзаменационные маршруты и пути, которыми вы чаще всего ездите.
    • Парковка. Сначала выполните все основные упражнения и виды парковки на автодроме. Потом отрабатывайте сначала в городе на свободных парковках, а затем в час пик, когда найти место и припарковаться сложно.
    Этап 3. Подготовка к экзамену

    После освоения всех навыков переходите к отработке экзаменационных заданий на автодроме и маршрутов в городе. Заранее изучите таблицу штрафных баллов. После этого попросите инструктора оценить уровень вашего вождения. Исправьте все ошибки и попробуйте сдать экзамен у инструктора снова.

    Этап 4. Дополнительное обучение

    Если у вас есть возможность или ваша учебная программа это предусматривает, ещё отработайте:

    • Вождение на повышенной скорости.
    • Экстренное торможение и контраварийное вождение.
    • Вождение в тёмное время суток.
    • Вождение на мокрой и/или обледенелой дороге.
    • Навыки проезда железнодорожных переездов, а также движения по автомагистралям.

    Есть какие-то общие правила при подготовке к экзамену?

    Конечно. Вот они:

    • Не стремитесь осваивать все навыки одновременно. Так вы только удлините срок подготовки и усложните себе жизнь.
    • Не ленитесь повторять правила по теме урока. На любой практический навык есть теоретическое объяснение.
    • Отрабатывайте каждый навык, последовательно наращивая сложность: вне условий дороги; в условиях города на безопасной территории; в условиях активного потока машин.
    • Не переходите к следующему уровню сложности, пока не справитесь с предыдущим.
    • Старайтесь не просто заучивать учебный маршрут, но и разбирать разные дорожные ситуации с инструктором.
    • Не кричите на инструктора и не устраивайте сцен. Раздражённый или обиженный преподаватель ничему дельному не научит.
    • Не стесняйтесь сменить инструктора, если чувствуете, что не сошлись характерами.

    А какие самые распространённые ошибки на экзаменах по вождению?

    • Выезд на встречную полосу или трамвайные пути.
    • Непредоставление преимущества пешеходам или другим участникам движения.
    • Проезд на запрещающий сигнал светофора.
    • Правила выполнения поворотов и разворотов.
    • Движение со слишком малой скоростью без необходимости.
    • Резкие остановки, заглох при старте, толчки при движении.
    • Вовремя не включённый сигнал поворота.

    Что мне стоит сделать в день экзамена?

    1. Попробуйте успокоиться. Настройтесь на успешный исход.
    2. Дайте себе время на повторение. Это относится как к теории, так и к сдаче практики. Попросите инструктора проехаться с вами по автодрому или городу в день экзамена.
    3. Если вы решили принять успокоительное, убедитесь, что оно не замедлит вашу реакцию и разрешено за рулём.
    4. Оцените обстановку перед практическим экзаменом. Автодром может иметь небольшой уклон, машина быть больше или меньше той, на которой вы занимались, а на дороге могут быть лужи или снег. Все эти факторы следует учесть при выполнении заданий.
    5. Максимально сконцентрируйтесь. Управляйте автомобилем уверенно, отвечайте на вопросы инспектора без запинок и дрожания в голосе. Спокойные и уверенные люди вызывают расположение окружающих.

    Может, есть какие-то полезные приложения и сайты, которые мне помогут?

    Да. Вот эти приложения помогут вам в изучении ПДД и дорожных знаков.

    Цена: Бесплатно

    Цена: Бесплатно

    Цена: Бесплатно

    Цена: Бесплатно

    Официальные билеты представлены на сайте ГИБДД для категорий «A», «B», «M» и «C», «D». Отработать билеты можно на этом сайте. Также вы можете посмотреть видеоуроки по ПДД.

    Подобрать и найти инструктора помогут эти ресурсы:

    Для тренировки памяти и внимания пригодится тренажёр для мозга «Викиум».

    Читайте также

    40 ресурсов для подготовки к международным экзаменам

    Международный экзамен: что это такое и для чего он нужен

    Международный тест или языковой экзамен обычно имеет четыре составляющие: аудирование, чтение, письменную и устную части. Для успешного прохождения экзамена необходимо не просто сдать тест, а набрать наибольшее количество баллов.

    Кто требует данные сертификаты?

    Университеты, международные компании, научно-исследовательские центры и лаборатории, где можно пройти стажировку.

    Для чего это нужно?

    Принимающая организация должна быть уверена, что вы владеете языком на должном уровне, чтобы учиться или работать.

    Где можно сдать экзамен?

    Языковые тесты проводятся в специальных аккредитованных центрах по всему миру несколько раз в год. Их могут сдать все желающие. Зарегистрироваться для прохождения теста нужно заранее на сайте экзамена.

    Языковых экзаменов много, любой ли подойдёт?

    Как правило, в требованиях к кандидату обозначен определённый вид экзамена. Если информация отсутствует, то вы можете смело предоставлять любой сертификат, подтверждающий знание конкретного иностранного языка.

    Сколько действует языковой сертификат?

    Как правило, срок действия международного сертификата ограничен несколькими годами.

    Полезные ресурсы для подготовки к экзамену

    Для того чтобы экзамен прошёл как по маслу, компания StudyQA собрала для вас 40 ресурсов для подготовки к международным экзаменам по английскому, немецкому, испанскому, китайскому, японскому и французскому.

    TOEFL (Test of English as a Foreign Language)

    В основном данный языковой тест сдают при поступлении в вузы США, Канады, Европы и Азии. Сертификат действителен два года.

    Goodlucktoefl.com — большой сайт, полностью посвящённый тесту TOEFL. Здесь вы найдёте ответы на большинство вопросов по тесту. Здесь также есть примеры ответов на устную и письменную части и советы по подготовке к экзамену.

    Toeflblog.com — ещё один крупный ресурс для подготовки с полезными материалами и видеоуроками, в ходе которых носитель языка рассказывает о тонкостях каждой из частей экзамена.

    Learn4good.com — на сайте представлены бесплатные материалы для скачивания, которые помогут подготовиться к сдаче теста самостоятельно.

    Аудирование

    ESLpod.com — на сайте можно прослушать и скачать специальные аудиоматериалы для проработки секций Speaking и Listening Skills.

    Splendidspeaking.com — помимо аудиозаписей для тренировки этой части теста, сайт располагает полезными материалами для подготовки к другим языковым экзаменам.

    Пробные тесты

    Stuff.co.uk — несколько мини-тестов, в каждом из которых 20 вопросов. На прохождение теста даётся 20 минут, после чего можно посмотреть ошибки и пояснения к каждому вопросу.

    TestPrepPractice.net — кладезь бесплатных тренинговых тестов по TOEFL, IELTS, GRE, GMAT, SAT, ACT и ряду других экзаменов.

    Languagelevel.com — если вы не уверены в уровне владения английским языком, можно начать с прохождения пробного теста на этом ресурсе.

    Testmagic.com — ещё один полезный сайт для успешной подготовки к экзамену. Здесь вы можете пройти sample-тесты по TOEFL, GMAT и GRE.

    Видео

    Engvid.com — сайт постоянно пополняется новыми видеозаписями, которые помогут расширить словарный запас и улучшить произношение.

    Realesl.com — видеоблог преподавателя английского языка, который может быть полезен для подготовки к устной части экзамена. В каждом видеоролике обсуждаются разные темы. Если у вас нет возможности просмотреть видео, то вы можете ознакомиться с текстом к видео, который находится под каждым роликом.

    IELTS

    Один из самых популярных экзаменов по английскому языку. Результаты данного теста принимаются в Австралии и Европе.

    Пробные тесты

    Elc.polyu.edu.hk — на этом сайте можно ознакомиться с заданиями по IELTS и получить множество полезных советов по подготовке к каждой из частей экзамена.

    Netlanguages.com — здесь можно пройти несколько бесплатных пробных тестов.

    Ieltsforfree.com — здесь можно пройти тест целиком или потренировать отдельные части.

    Examenglish.com — на данном сайте можно подготовиться к сдаче не только IELTS, но и TOEFL, TOEIC, CAE, FCE, KET, PET.

    Itests.com — после регистрации вам будут доступны бесплатные пробные тесты. Также на сайте можно мониторить свой прогресс по подготовке к экзамену.

    Ielts-exam.net — один из крупнейших сайтов для подготовки к IELTS. Вы найдёте всю необходимую информацию по каждой из частей экзамена.

    Материалы по устной части

    Aapress.com.au — огромный ресурс для подготовки к экзамену, содержащий множество полезных учебных материалов и советов, как успешно сдать тест. Кроме этого, на сайте можно сдать пробный тест в режиме онлайн.

    Scribd.com — здесь можно найти отсканированные книги по подготовке к экзамену IELTS.

    Интервью со студентами, которые сдали тест

    Splendid-speaking.com.

    TOEIC (Test of English for International Communication)

    Тест, необходимый для устройства на работу в англоязычные компании. Ежегодно 4,5 миллиона людей сдают данный экзамен.

    Ets.org/toeic — официальный сайт TOEIC.

    Пробные тесты

    Goodlucktoeic.com — здесь вы сможете найти ответы на вопросы о том, что такое TOEIC, из скольких частей он состоит, где можно сдать экзамен, а также множество полезных материалов и пробных тестов по TOEIC.

    4tests.com — большой тест по TOEIC, который состоит из 200 вопросов по двум частям теста.

    Online.kgic.ca — пробный экзамен по двум частям теста. На решение теста даётся два часа.

    English-test.net/toeic — несколько примеров теста с подробными советами по каждой части.

    Рекомендации по выполнению частей теста

    Goodlucktoeic.com:

    Устная часть

    Toeic.youpla.be — огромное количество слов, которые необходимы при сдаче экзамена TOEIC.

    Quizlet.com — бизнес-идиомы, которые пригодятся при подготовке к устной части экзамена.

    Examenglish.com — множество полезных ресурсов, тестов, советов по всем частям теста.

    Englishclub.com — примеры ответов по устной части экзамена.

    Тест TestDaF на знание немецкого языка

    Fabouda.de — бесплатные материалы для подготовки к экзамену.

    Testdaf.de — полный перечень учебников, необходимых для подготовки к экзамену, а также возможность скачать пробные версии экзамена.

    Godaf.de — примеры заданий по разным частям теста.

    Тест DALF на знание французского языка

    Ciep.fr — вся официальная информация по экзамену, включая учебные пособия.

    Editionsdidier.com — здесь можно скачать учебник Réussir le DALF C1 — C2, который поможет подготовиться к экзамену.

    Тест HSK на знание китайского языка

    Chinesetest.cn — официальный сайт экзамена.

    Таблицы китайских слов для подготовки экзамену

    Daostory.com:

    Тест Dele на знание испанского языка

    Dele.org — официальный сайт теста Dele.

    Diplomas.cervantes.es — материалы для подготовки на сайте Института Сервантеса.

    Тест JPLT на знание японского языка

    Jlpt.jp — официальный сайт экзамена.

    Tokado.ru/jp — пособия и учебники для подготовки к сдаче экзамена.

    Gaku.ru — примеры тестов.

    Как подготовиться к экзамену, стратегия спринтера

    Анекдот о том, что студент за ночь может выучить китайский, стал бояном едва ли не при наших прадедах. И хотя далеко не все студенты, готовясь к экзаменам, выбирают стратегию спринтера, всё равно именно образ бедолаги, втискивающего учебник в черепушку в ночь перед экзаменом, доминирует в массовом представлении о сессии.

    Подготовиться за ночь – это своеобразный акт студенческой доблести, акт бравады. Всё равно, что слопать кастрюлю макарон без соуса и масла. Студент должен быть голодным и об экзамене вспоминать накануне оного! На самом деле, конечно, студенческая жизнь не так экстремальна, но спринтеров на любом факультете хватает.

    Откуда они берутся? Значительная часть спринтеров – бездельники и халявщики. Но немало и прирождённых спринтеров-дедлайнщиков, которые умудряются сдавать экзамены на «отлично». Психологи говорят, что у этих хомо сапиенсов сильна импульсоидная составляющая темперамента. Их подстёгивает адреналиновый кнут.

    Кстати, если уже чем и хороша спринтерская стратегия подготовки к экзамену (при всех её многочисленных недостатках) – так это тем, что не нужно специально работать над мотивацией, как марафонцу или стайеру. И так адреналина выше крыши.

    Итак, как же оптимизировать процесс подготовки к экзаменам, если вы прирождённый (или вынужденно им ставший) спринтер? Как подготовиться к экзамену за день? За сутки? Или даже за ночь?

    16 советов по подготовке к экзамену неисправимому спринтеру

    Прежде чем перейти к рекомендациям по усвоению информации, напомним общие принципы спринтерской подготовки к экзамену:

    1. Нужно поспать! Звучит смешно, особенно если вы собираетесь просидеть за учебниками и лекциями всю ночь. Тем не менее, мы абсолютно серьёзны. Если вы вспомнили об экзамене не в полночь перед оным, а чуть пораньше, подготовьтесь к спринтерскому забегу качественным отдыхом. Вернувшись с вечеринки, готовиться к экзамену гораздо сложнее.

    Не забывайте также о том, что именно сон – наш главный помощник в закреплении информации в долгосрочной памяти. Наверняка вы слышали о примете – мол, засыпать перед экзаменом надо с учебником под подушкой. У этой приметы – мощный психологический базис. Поэтому лучше всего готовиться к экзамену днём, а ночью выспаться и закрепить изученное.

    Если же вы всё-таки готовитесь к экзамену ночью, поспите утром 1,5 или 3 часа. Это поможет активизировать процессы «утрамбовывания», усвоения информации. Почему именно 1,5 или 3 часа? Потому что для человека характерен 1,5-часовой цикл сна. Проснуться легче, отдых качественней.

    1. Не менее важная задача – не заснуть! В процессе подготовки. Кофе, чёрный шоколад – классика ночных предэкзаменационных бдений. Интересно, что капучино, латте или обычный кофе с молоком или сгущёнкой работают даже лучше эспрессо, так как стимулируют не только кофеином, но и мощной дозой углеводов.

    Энергетиками постарайтесь не злоупотреблять, всё-таки эти редбуллы вредны для организма. Но если решили подстёгивать себя энергетиками – тогда уж не пейте кофе, что-то одно. То же самое касается «Кока-Колы»: смешав её с кофе, вы рискуете оказаться с инфарктом в больнице, а не на приёме у экзаменатора. Или – или.

    Стоит ли стимулировать мозг лекарственными средствами? Разве что элеутерококком, женьшенем и безопасными ноотропами («Глицином», «Пирацетамом», которые продаются в аптеке без рецепта). Но проблема в том, что эти средства нужно принимать курсами, эффект будет заметен через 2 – 3 недели. На просторах интернета можно встретить такой совет: мол, если вы решили подготовиться к экзамену за 1 день или за ночь, слопайте пару таблеток «Глицина». Так вот, если вы никогда до этого не принимали данный препарат – экспериментировать не стоит. Можно получить обратный эффект:

    глицинИсточник: http://otzovik.com/review_99302.html

    1. Что есть во время спринтерской подготовки к экзамену? Орехи – лучшая дозаправка. Отличный перекус для студиозуса, погружённого в учение – бутерброд из цельнозернового хлеба, мёда и орехов. Хорошо подходят для перекусов бутеры с лососем и авокадо. Ещё один вариант – бутерброды с благородным сыром (с плесенью), мёдом и грушей/виноградом.

    Если готовитесь к экзамену днём, обязательно начните этот день с полезного энергетического завтрака (это запустит обменные процессы и заставит мозг работать эффективней). Обеды и ужин должны давать энергию, но не быть плотными и жирными: иначе будет клонить в сон.

    1. Отдыхайте! Да-да, нужно давать себе немного отдохнуть, даже если у вас на подготовку к экзамену есть всего 8 – 12 часов. В течение каждого часа выделяйте 5 – 10 минут на отдых:
    • Медитацию, дыхательную гимнастику – отличные методы для снятия стресса и повышения концентрации.
    • Растяжку и/или полноценную физкульт-разминку – это поможет снять напряжение в мышцах, активизирует приток крови к мозгу.
    • «Обнуление мозга» – пятиминутное ничегонидуманье (если боитесь заснуть, ставьте будильник).
    1. Обязательно спрячьтесь под «стеклянный колпак». Готовьтесь к экзамену в спокойной обстановке, по максимуму исключите внешние раздражители. Естественно, вырубите всякие скайпы, аськи и тому подобное.

    Как лучше изучать материал, чтобы подготовиться к экзамену за день?

    А теперь перейдём к методикам и технологиям утрамбовывания в серое вещество всех тех знаний, которые нужно было туда впихнуть в течение семестра.

    1. Какие вопросы учить первыми? Тактику придётся выбирать с учётом обстоятельств:
    • Если в течение семестра вы уже приобрели какие-то знания – начинайте учить экзаменационные вопросы, о которых вы уже имеете представление. Это подготовит почву для изучения взаимосвязанных тем.
    • Второй вариант – поступательно двигаться строго по логике изучаемых тем. Этого принципа стоит придерживаться в тех случаях, когда каждая последующая тема базируется на предыдущих.
    • Если вы – приверженец мнемотехнологии «Дом» («Чертоги разума»), есть смысл учить билеты друг за дружкой, «расставляя» информацию в каждой новой комнате и навешивая на дверь табличку с номером билета («дом» вполне может быть и «отелем»).
    • Самые сложные вопросы лучше оставить на закуску, обязательно выделив для них достаточно времени, а лёгкие – выучить первыми.
    • Впрочем, есть и противоположное мнение – сложное надо учить первым, пока концентрация и энергия на пике.

    Пожалуй, выбор тактики – штука индивидуальная… Главное – быть последовательным, а не метаться от билета к билету!

    1. Подозреваете, что не успеете выучить все вопросы? Не стоит играть в рулетку, надеясь, что попадётся нужный билетик. Целесообразней поступить так: идеально (ну, или хотя бы более-менее) выучить первые вопросы каждого билета. А по вторым – пройтись слегка. Бодрое начало обеспечит вам благоволение преподавателя. Даже если вы будете во втором вопросе «плавать», шансы сдать экзамен на приличную оценку весьма неплохи.
    1. Что делать, если у вас нет информации по каким-то экзаменационным билетам? Самое главное – выяснить это в самом начале вашего спринтерского забега. В этом случае есть шанс найти студлансера, который за несколько часов ночных бдений подготовит для вас ответы и/или шпоры. Возможно, нужную информацию удастся получить от однокурсника, который вышлет её по электронке. Поэтому начинайте подготовку к экзамену с обзора экзаменационных вопросов и источников знаний. 
    1. Ограничьте поступление информации по каждому вопросу. Досконально вникнуть в изучаемые темы не удастся, поэтому очень важно, чтобы вся изучаемая информация была по делу, изложена кратко и структурировано. Короткий ответ вместо главы учебника – вот что нужно спринтеру, у которого на изучение одного вопроса всего 10 – 30 минут. Где брать такие ответы на экзаменационные вопросы? Просить у старшекурсников качественные шпоры, заказывать ответы на экзаменационные билеты у студлансеров.
    1. Не зацикливайтесь на отдельных вопросах. Не позволяйте себе тратить на один вопрос 2 – 3 часа. Устанавливайте таймер, это мобилизует.
    1. Ваша задача – понимание, а не запоминание. Старайтесь понять то, что изучаете, чтобы своими словами рассказать на экзамене (а в крайнем случае – домыслить). Находите логические связи между изучаемыми блоками информации. Кстати, самые успешные спринтеры – эрудиты и логики с хорошо подвешенными языками, способные на минимальной информационной базе создать полноценный ответ.
    1. Массив информации по каждому вопросу сведите до нескольких тезисов. Структурируйте и упрощайте! Создайте информационный «концентрат», на базе которого будете отвечать. Каждый тезис – упаковка с «концентратом», тянущая за собой развитие мыслей, ассоциаций, логических построений.

    Именно тезисы есть смысл пробежать глазами за час до экзамена. Именно в тезисах следует готовить шпаргалки.

    Одна из тезисных технологий подготовки к экзамену и вообще к любому выступлению – метод трёх предложений. Вместите в них самое главное: проблему, главную мысль, заключительный вывод.

    1. Для запоминания точной информации (дат, формул, правил, определений и т. д.) используйте методы мнемоники. Хорошо зарекомендовали себя метод ассоциаций и уже упомянутый метод «Дома» («Чертогов разума»).
    1. Вооружитесь ручкой. Мелкая моторика активизирует работу мозга, включая процессы запоминания. В процессе изучения материала стройте схемы, хронологический линии, нейронные карты. Всё это, кстати, может стать основой для составления шпаргалок.
    1. При изучении материала делайте упор на свой вид памяти: зрительную, слуховую или кинетическую.
    1. Готовьтесь вдвоём, втроём. Проговаривайте темы, объясняйте их друг другу. (Эта технология не позволит вам сачковать – естественно, в том случае, если товарищи тоже настроены на учёбу; с «саботажниками» лучше это предприятие не затевать).

    Кстати, автор этой статьи именно с помощью этого метода за 8 часов на «отлично» подготовился к экзамену, о котором вспомнил где-то около полуночи. После Дня Рождения. В общаге. С верными друзьями. С бокалом шампанского в одной руке, куском торта – в другой, и с учебником на коленях

    Есть, что вспомнить!

    Как быстро подготовиться к экзамену

    Экзамены, как и возвращение «Шерлока», неизбежны. А к неизбежному и стремительно приближающемуся лучше готовиться заранее. Но как быстро подготовиться к экзамену, если ты обычный школьник, а не Чарльз Магнуссен? Сейчас расскажем!

    Главное – понимать, а не запоминать

    Даже если ты быстро все запоминаешь, перед экзаменом тебе придется выучить гораздо больше информации и расширить чертоги своего разума, чтобы все запомнить. Для этого память нужно тренировать.

    Но одной тренировки тоже недостаточно. Ведь главное не просто запомнить, но и усвоить. А чтобы усвоить, нужно понять.

    1. Начинай подготовку с того, чтобы как следует разобраться в материале. Доизучи то, на что тебя не хватило в течение учебного года. Поищи дополнительную информацию по теме. Начинай с простого и понятного. Это проще запомнить. Затем переходи к более сложному.

      Но можно и наоборот – начать со сложных билетов и тем, в которых ты совсем плаваешь. Для их запоминания потребуется больше времени, потому что придется долго разбираться. Поэтому, если времени на подготовку совсем мало, оставляй простые и понятные тебе темы на десерт.

    2. Определи, каким образом тебе легче запоминать информацию: зрительно, на слух, с помощью образов и ассоциаций. Используй свои сильные стороны, но не забывай, что зрительная память у большинства из нас наиболее эффективна.
    3. Вникай в материал, а не просто запоминай.
    • Разберись со структурой.
    • Наметь логические связи в тексте.
    • Выпиши основные термины, факты и даты. Чтобы проще их запомнить, включай образное мышление. Используй мнемонические правила или придумай их сам.
    • Читай билеты вслух. Так ты подключаешь сразу несколько органов восприятия, и чертоги разума ширятся и крепнут сами по себе.
    • Не сиди над одним билетом слишком долго. Толку от этого не будет. Лучше установи себе таймер. Например, 30 минут на один билет. По истечении времени берись за следующую тему. А к тому, что никак не хочет запоминаться, вернешься позже.

    Повторение – мать все-мы-знаем-чего. Поэтому распланируй всю подготовку к экзамену заранее, оставив время на повторение. Действенная схема – «два дня учу, на третий повторяю». Повторяя, ты убедишься в том, что это ты уж точно знаешь. Это поможет избежать паники перед интеллектуальной битвой. Сложный материал повторяй чаще (раза три-четыре, но не в один день).

    Здорово облегчает подготовку к экзамену наличие всех конспектов. Если ты весь год балду пинаешь, понадеявшись на то, что перед экзаменом возьмешь чужой конспект, зря.

    Во-первых, автору конспекта он самому понадобится, а во-вторых, он может оказаться для тебя бесполезным, потому что конспектируем мы все по-разному, обычно не тратя время на то, чтобы записать уже известное. А это известное у тебя и у автора конспекта может не совпасть. Да и чужой почерк разобрать – тоже, знаешь ли, наука.

    Выхода тут два. Либо побеспокойся о наличие конспекта сильно заранее (пока он автор конспекта еще на начал готовиться – а такого еще поди отыщи), либо конспектируй в течение года. Так, когда наступит час Х подготовки, тебе не придется тратить время на поиск того, что нужно выучить. Тогда, при наличии всех материалов, тебе на подготовку к экзамену хватит и недели.

    Если надо быстро подготовиться к экзамену, то этот метод идеален. Чтобы готовиться по методике «3-4-5», нужно всего три дня.

    Суть метода в том, чтобы повторять ежедневно один и тот же материал, с каждым днем все больше и больше в него углубляясь.

    • День 1. Читаешь конспекты, чтобы просто освежить знания и ознакомиться с тем, что вообще предстоит выучить. Читаешь все, что есть, а дочитав, думаешь о том, что на «тройку» то ты точно сдашь.
    • День 2. Читаешь тот же материал, но уже не по своим конспектам, а по учебнику. Подробности и тонкости из книги будут прочно нанизываться на то, что вчера уже запомнилось из конспекта. Дочитав учебник, думай о том, что «четверка» тебе обеспечена.
    • День 3. Пробуешь ответить на все билеты. Самостоятельно, вспоминая все, что прочитал в предыдущие дни. Можно подглядывать в конспект, искать уточнения и закрывать пробелы. В ночь перед экзаменом ложишься спать с мыслью, что ты просто не сможешь не получить «пять».

    Составь план ответа на билет

    План ответа очень пригодится, когда ты будешь повторять выученное. У плана должна быть четкая структура, пробежавшись глазами по которой, ты без труда вспомнишь, о чем вообще шла речь. Выписывай по каждой теме проблему, главную мысль и вывод.

    Такой конспект станет хорошим помощником и перед самим экзаменом – можно быстренько просмотреть и успокоиться. Особенно выручает план, когда экзамен письменный: структура ответа у тебя в голове уже есть. Нужно просто перенести ее на бумагу и дополнить.

    Если надо быстро подготовиться к экзамену в виде теста, стоит прорешать несколько десятков однотипных тестов. Ищи информацию по вопросам, на которые не удалось ответить правильно. Так ты и пробелы заполнишь, и сюрпризов на экзамене будет меньше.

    как быстро подготовиться к экзамену

    Совместная подготовка

    Коллективный разум – это сила. Готовься с друзьями-одноклассниками. Можно поделить сложные темы между собой – каждый разберет сложные вопросы и объяснит другим. А если рассказывать билеты друг другу, запомнятся они проще и лучше. Плюс, это экономит время, что позволит быстрее подготовиться к экзамену. Да и в компании все же спокойнее и продуктивнее. Главное, не начинайте все вместе паниковать.

    Конечно, если тебе необходима тишина и уединение, откажись от этой идеи на этапе подготовки. А вот повторять всем вместе, дополняя знания друг друга, все же эффективно.

    Работают ли приметы

    Нет. Хотя… Ладно, давай разберемся.

    Перед экзаменом желательно не мыться, не стричь ногти и волосы

    Еще бы! А то можно смыть все накопленные за последние дни знания. Вот только знания – в твоей голове. На волосы и ногти они точно не распространяются. А поход на экзамен в несвежем и неопрятном виде вряд ли заставит преподавателя сжалиться над тобой. Мол, ты, бедолага, так усердно готовишься, что даже помыться некогда. Это лишь ароматно намекнет на то, что ты не сумел планировать собственное время, чтобы как следует подготовиться к экзамену.

    Спать на конспектах

    Распространенный совет – положи под подушку учебник или шпаргалки, и знания из них будут плавно перетекать в твой мозг, пока ты спишь. Норм, если это шпаргалки с формулами. Ну а если у тебя экзамен по литературе? Спать на собрании сочинений Достоевского не слишком удобно. Мы вчера специально проверили.

    Спросить у беременной женщины номер билета

    Да-да, просто подойди к незнакомой даме и попроси назвать число из конкретного диапазона. Если смелости не хватает, захвати шоколадку. Не для себя, для женщины. Но лучше не рисковать. Не в том смысле, что женщина тебя обидит. Просто учить один конкретный билет очень опрометчиво. А раз всё равно учить придется всё, зачем приставать к людям?

    Попросить, чтобы тебя ругали

    Ага, только напомни, что «дураком и дурой» называть нельзя. Вообще, мы против обзываний, но пусть лучше мама поругает тебя во время подготовки к экзамену. Пользы, возможно, будет больше.

    Еще распространенное

    Если по пути на экзамен первым на улице встретился мужчина, то получишь пять, если женщина – экзамен провален. Хм… А если она беременная?

    Вытягивать билет только левой рукой

    Тут выбор за тобой. Мы предполагаем, что разницы никакой. Но если хочется левой, тяни левой.

    А теперь представь. Ты входишь в кабинет в потрепанной одежде, с не стриженными ногтями и не мытой головой, обвешенный пятачками, со скрещенными пальцами, шнурком на запястье и с чем-то деревянным в руках. Двигаешься больше левой стороной тела, чтобы уж наверняка… Не знаем, что подумает фортуна, но вот препод точно заметит, что ты больше полагаешься на удачу, а не на собственные знания. Дополнительных вопросов по теме не избежать.

    как можно быстро подготовиться к экзамену

    Возможно, приметы способствуют тому, что тебе психологически проще будет пережить экзамены. Но, как ни крути, сработают они, только если ты что-то знаешь. Если ты не готовишься, то немытая голова и талисманы не спасут. А вот если ты следуешь нашим советам о том, как быстро подготовиться к экзамену, тренируешь память и хоть немного напрягаешься, то и «пятачок» под пяткой не помешает.

    И еще несколько общих рекомендаций

    1. Не забывай про отдых, полноценный сон и регулярные приемы пищи. Мозгу, как и всему организму, требуются ресурсы, чтобы пережить приближающуюся ж… непростую ситуацию.
    2. Делай перерывы в подготовке. Разуму нужно время, чтобы навести порядок к чертогах.
    3. Исключи отвлекающие факторы: убери звук на телефоне, отложи соцсети подальше, а за любимый сериал возьмешься, когда выучишь все, что на сегодня запланировано.
    4. Не мечтай о том, что будет возможность списать. Шпаргалки делай, но для того, чтобы лучше запомнить, а не для того, чтобы спустить в унитаз последние недели упорных трудов и лишений.
    5. Старайся периодически выползать на свежий воздух – мозгу нужен кислород. Ходи-броди и думай о чем-то приятном, не об экзамене.
    6. Хвали себя за подвиги в подготовке и чмори за безвольное залипание в телефоне. За угрызения совести оценки не ставят, так что лучше не ленись и напрягай извилины.

    Не стрессуй. Продолжай общаться с людьми, расслабляться, заниматься любимым делом. И помни, что все неизбежное рано или поздно заканчивается. Так что ни пуха к черту!

    Как изменить свою жизнь в лучшую сторону: Как изменить жизнь в лучшую сторону. 5 простых советов.

    Posted on 15.08.201918.02.2021 by alexxlab Leave a comment

    Как изменить жизнь в лучшую сторону. 5 простых советов.

    Сегодня хочу поговорить с вами на тему личностного роста, а точнее о том, как изменить жизнь.

    Люди начинают задумываться над этим вопросом, как правило тогда, когда уровень/образ жизни перестает их устраивать.

    В первом случае, наступает момент «ИКС», когда вроде бы все в жизни не плохо, а иногда даже все хорошо, но явно чего-то не хватает. Человек начинает задумываться о смысле существования. Задает себе вопросы типа – «А тем ли я занимаюсь?», «Для чего я живу?» и прочие…

    В данном случае, человек просто созрел для нового этапа в своей жизни. Он готов расти и развиваться. В этой ситуации, помощь в виде простых советов обычно не нужна. Он сам способен эволюционировать. Когда человек дорастает до этого уровня осознанности, то максимум, что ему может потребоваться – это личный наставник…

    Есть и другой случай, когда человек ищет ответ на вопрос, как изменить жизнь. Наступает момент «Ж» (или полной «Ж») когда человек приходит к заключению, что пора уже что-то менять, что дальше так жить невозможно. Все плохо, работа не нравится или она малооплачиваемая, качество жизни не на высоте, запущенное здоровье… Причин может быть масса.

    И вот в такие моменты, людям свойственен эмоциональный порыв начать жить по другому, изменить жизнь в лучшую сторону. У большинства этот порыв проходит, как только ситуация стабилизируется. Например задолбал надоел лишний вес и человек принимает четкое решение с понедельника или сразу с сегодняшнего дня, заниматься спортом или сесть на диету. Но когда через пару дней эмоции спадают, то все возвращается на круги своя.

    Или проблемы с финансами, куча долгов и прочее… Когда вся эта ситуация усугубляется в очередной раз, то человек принимает решение изменить жизнь к лучшему и какое-то время активно действует. Например ищет новую работу или решает научиться управлять своими расходами. А как только финансовое положение немного стабилизируется, то все рвение сходит на нет, человек успокаивается, и жизнь снова начинает течь по старому сценарию.

    Случаются ситуации, когда какое-то серьезное событие переворачивает жизнь окончательно. А принятое однажды эмоциональное решение, дает силы и стимул к действиям и к кардинальным переменам в жизни.

    И если Вас не устраивает нынешнее качество жизни, вы готовы действительно заняться собой, своей жизнью, то у меня есть для вас несколько советов. Все это проверено на себе и своем жизненном опыте.

    Приведу личный пример: Это было около девяти лет назад… Моя жизнь катилась под откос. Дочери на тот момент было 2 года, я еще не работала и жили мы на мизерную зарплату мужа (теперь уже бывшего). Брак начал разваливаться, постоянные скандалы, упреки, недоверие и все в таком духе. Став домохозяйкой, я растеряла большинство своих друзей (точнее не друзей, а скорее приятелей, знакомых и коллег). Парочка настоящих френдов все таки осталась.

    И вот когда случился один неприятный инцидент, который стал последней каплей (позвольте не писать об этом). То я приняла эмоциональное, но абсолютно взвешенное решение — развод. Я просто попросила его уйти, а на следующий день он забрал свои вещи.

    Не буду выливать все подробности, хочу лишь, чтобы вы понимали в какой жизненной ситуации я находилась на тот момент. Маленький ребенок на руках, приличная сумма долга, отсутствие работы и полное отсутствие денег в кошельке. Но при этом материнский инстинкт, вера в себя и в лучшую жизнь, и непонятно от куда, взявшиеся силы.

    С таким вот «багажом» я начала налаживать и менять свою жизнь.

    Меньше чем через три дня я уже вышла на работу. Нашла способ совмещать уход за дочкой, дом и работу. Затем, рассчиталась с долгами. Восстановила некоторые старые связи и обрела кучу новых, интересных и полезных знакомств. В общем, я встала на ноги меньше чем за год.

    Это был первый переломный момент в моей жизни. Но он дал мне толчок в моем личностном развитии.

    Потом случилось новое потрясение, поиски, депрессия и много всего еще. Затем новый, еще более интересный жизненный этап. На данный момент я уже более 5-ти лет не работаю по найму, финансово независима, путешествую…  Но об всем этом, может как-нибудь в другой раз…

    Не буду вас напрягать историей своей жизни и давайте уже перейдем непосредственно к советам, которые я могу вам дать. С чего же начать?

    Как изменить жизнь. 5 простых советов

    Меняйте мысли

    «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь!».

    Эту фразу я считаю своим жизненным девизом. Потому что в свое время, глубокое понимание этой фразы сильно поменяло мое отношение к негативным ситуациям.

    Наши мысли и наше восприятие окружающего мира, прямо влияют на события, ситуации и жизнь в целом.

    Начните читать

    Да, да, читать. Причем читать не газеты и журналы, и не художественную литературу, а книги, которые дают пищу для ума. Личностный рост, мотивация, психология, тайм менеджмент, бизнес литературу. Прочтите уже наконец книгу Ричарда Бренсона «К черту все! Берись и делай!»

    Я читаю не меньше одной книги в неделю. На моем Ipad лежит около сотни книг и коллекция периодически пополняется новыми экземплярами, а прочитанные книги отправляются в соответствующую папку «прочитано».

    Меняйте привычки

    Начните любить себя, заботится о себе и своем теле. По возможности откажитесь от вредных привычек.

    Начните каждый месяц встраивать в свою жизнь по новой полезной привычке. Надеюсь, вы в курсе, что любая привычка встраивается за 21 день. То есть, для того чтобы приучить себя например, к ежедневной зарядке дома, надо всего лишь уделять этому хотя бы по несколько минут ежедневно на протяжении 21-го дня. Таким образом вы выработаете привычку. Ну а увеличить время тренировок уже не составит никакого труда.

    Вкладывайте (инвестируйте в себя)

    Хотите улучшить свою жизнь в материальном плане? Учитесь обращаться с деньгами правильно. Я не собираюсь в этой статье рассказывать вам про активы и пассивы. Можете прочитать об этом в книгах Роберта Кийосаки.

    Но что касается инвестиций, то лучшие инвестиции – это в самого себя! Не жалейте денег на обучение, книги, тренинги, имидж, тренировки. Деньги вложенные в самообразование – это лучший актив, который окупится в будущем.

    Совершенствуйтесь. Усиливайте свои сильные стороны и развивайте необходимые вам навыки. Проблемы с общением? Не пожалейте денег на курсы ораторского мастерства. Ваша зарплата зависит от количества продаж? Вперед на бизнес тренинги, где вас научат продавать!

    Если вам  интересно, какие дополнительные навыки прокачала я за все это время, то можете почитать об этом здесь.

    Меняйте окружение

    Наша успешность сильно зависит от окружения. Если вы окружили себя нытиками и неудачниками которые довольствуются малым – то у вас практически нет шансов стать успешными.

    Начните общаться с людьми, уже достигшими результатов, к которым вы только стремитесь. Завязывайте знакомства, общайтесь, задавайте им вопросы…

    Начните записывать

    Записывайте на бумаге или в текстовом документе свои идеи, планы, цели, задачи.

    Пока цель находится в голове – это не столько цель, сколько эфемерная мечта. Как только вы запишите ее на бумаге и обозначите сроки, то мечта становится реальным планом (задачей).

    Не откладывайте идеи в дальний ящик

    Как только к вам пришла какая-то отличная идея – не бегите обсуждать ее с другом. Просто начните воплощать в жизнь.

    Вот такие нехитрые правила, способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

    Хотите еще больше философии жизненного успеха? Тогда посетите мой «Микроблог»

    P.S. А вы довольны своей жизнью?

    Если у Вас есть что добавить в этот список советов, оставляйте комментарии. Задавайте вопросы.

    Не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить новые статьи, я пишу о разном…

    А на сегодня у меня все.

    С уважением, Яна Ходкина

    Как изменить свою жизнь за 4 недели в лучшую сторону?

    Хочешь изменить жизнь? Она тебе не нравится? Считаешь, что достоин лучшего? Тогда мои практики тебе помогут в этом. Несколько лет назад мой внутренний конфликт достиг своего апогея. Я не мог жить старой жизнью. Нужно было что-то делать. Наверняка, внутри тебя что-то тоже очень сильно скребет, не дает тебе покоя. Это мучает тебя каждый день. Дальше – сильнее мучение. Человек желает изменить жизнь, когда он достиг так называемого «дна» в своей жизни. Только от него можно оттолкнуться и начать движение вверх квантовыми скачками. А чтобы это сделать нужно собраться и начать практиковать… 4 недели – это время, за которое можно почувствовать другую жизнь. Совсем другую…

    4 недели, которые изменят твою жизнь.

    Неделя 1. Чистка тела, эмоций и сознания

    Начни вставать в 6 утра! Это главный секрет всех успешных людей. У тебя должно быть время «на себя», которого тебе так не хватает в течение дня. Тишина и покой – это катализаторы, которые кардинально будут менять твою жизнь. Утро – идеальное время для проведения самых важных практик в жизни. Уединись и задай себе 3 вопроса: «Кто я?», «Каково мое предназначение?» и «Как я могу его выполнить?». Высокая осознанность – это ключ к трансформации твоего сознания. Медитируй каждое утро по 20-30 минут. Медитация – самая эффективная практика по очищению твоего сознания. Внешний мир – это всего лишь отражение твоих мыслей. Измени мышление и ты изменишь свою жизнь!

    После медитации поблагодари Вселенную за все хорошее, что есть в твоей жизни. Благодарность – это практика, которая полностью поменяла жизнь уже очень большому количеству людей. В твоем эмоциональном теле много страха, обиды, ненавести и очень мало любви. Тебе нужно научиться излучать в твой внешний мир свой внутренний свет. Пойми, что в жизни все есть любовь. Будь благодарен за саму жизнь и за те уроки, которые ты получаешь. Будь благодарен за свой бесконечный потенциал творца, окружающих тебя людей, события, которые позволяют тебе расти. Напиши свой Дневник Благодарности и каждое утро работай с ним. Подарить Благо – это все что ты можешь сделать, если даже в твоей жизни ничего нет. Отдавай и тебе вернется десятикратно…

    Начни питаться более облегченно. Это начнет очищать твое тело и поднимать твои вибрации на боле высокий уровень. Для изменений в жизни потребуется колоссальный объем энергии. Алкоголь, сигареты, тяжелая жирная пища, сладкое, выпечки отнимают большое количество энергии. Мясо тоже нужно исключить из своего рациона. Сначала стремись к вегетарианству. Потом переходи только на сырую еду. Идеальный вариант – это завтрак из фруктов. В конце первой недели начни практиковать однодневное голодание на воде. Выбери один день, когда тебя меньше всего беспокоят. Например, суббота. Голодание начни в 18:00 вечера пятницы и закончи в 18:00 субботы. Это ускорит процесс очищения твоего физического тела.

    Читай также:

    Как самообразование может стать главным козырем в жизни?

    10 лайфхаков по саморазвитию, которые упростят твою жизнь

    Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения

    Начни менять свое мышление Потребителя на мышление Творца. В твоей жизни накопилось слишком много ненужных вещей, которые просто тебе навязали. Начни наводить порядок в своем жилом пространстве везде: в кладовой, в шкафу, на кухне, на рабочем столе. Каждая вещь занимает не только часть места, но и часть твоей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Оно того стоит?! Начни двигаться в сторону минимализма. Только самое нужное и ничего лишнего. Если вещь лежит уже долгое время и ты ей не пользуешься, то избавляйся от нее смелее. Не забудь все помыть и проветрить. После чистки пространства ты ощутишь, то дышать стало легче…

    Чистка накопленных дел также поможет изменить твою жизнь в лучшую сторону. Сколько времени ты уже хочешь доделать ремонт в квартире? А выучить английский язык? А написать интересную книгу? В этом случае у тебя всего два варианта: наконец-то сделать это в ближайшее время или забыть об этом навсегда. В жизни нужно делать, а не думать. Все свои планы нужно осуществлять быстро, а иначе энергия так и будет утекать от тебя. Все свои дела на день записывай на бумаге и никогда не держи их в своей голове…

    Чистка окружения – очень важная часть на пути к изменению своей жизни. Скажи мне кто твои друзья и я скажу кто ты. Окружение оказывает сильнейшее влияние на твою жизнь. Очень сложно выбраться из засасывающего болота, легче из выталкивающего соленого моря. Выпиши на листок бумаги все свое ближайшее окружение. Дай оценку отношениям с каждым человеком по 10-бальной шкале. Необходимо отказаться от общения с людьми, которые всегда всем недовольны, критикует все и вся. А так же перестань общаться с людьми, у которых у тебя разные жизненные ценности. Научись говорит «нет» в ненужных тебе ситуациях. Улучшай отношения с родителями, второй половинкой, детьми, лучшими друзьями, бизнес-партнерами …

    Неделя 3. Мечты, цели и планы

    Мечты – это главный инструмент для изменения жизни. Это то, чем ты живешь каждый день и каждую ночь. Засыпая, ты о чем-то наверняка мечтаешь. Я, например, о своем международном социально-образовательном проекте «7 сфер», который вырастет в огромный холдинг по всему миру. Еще хочу построить самый крупный центр развития личности в России. Мечты должны быть невероятными, а цели выполнимыми. Попробуй создать свой список мечт и преврати его в коллаж желаний. Каждый день визуализируй, что твои мечты уже сбылись. Так ты запускаешь метафизические потоки Вселенной. Только так ты сможешь сделать Квантовый скачок и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

    Умение ставить цели и достигать их полностью изменило мою жизнь. Этому, к сожалению, не учат в школах и институтах. Цель – это написанная на листке бумаги мечта. Пока у тебя только мечта о лучшей жизни, ничего происходить не будет. Представь, если придя в ресторан, ты бы держал заказ блюда в голове и не говорил об этом официанту. Вселенная – это официант. Ты получишь то, что закажешь ей. Но за достижение цели придется заплатить энергией, связями, навыками, временем, деньгами. Бесплатного ничего не бывает. Мечтай по-крупному, ставь амбициозные цели, имей разумный план достижения…

    Без планов никакие цели не выполняются! Планировать нужно каждый день. Каждый вечер я пишу план на следующий день. Обычно это не более 3-5 задач. Коротко, на листочке или в телефоне – не важно. План должен быть. И с вечера – это важно. Даже если ты на следующий день не заглянешь в этот листочек ни разу, то все равно твоя производительность и эффективность подскачет в разы. Проверено! Вообще планы должны быть как минимум на 3 года, 1 год, 3 месяца, 1 месяц и неделю. Смотри в свой план и задавай себе вопрос: «Туда ли я двигаюсь!». У Колумба, который плыл в Америку, явно был план на карте…

    Неделя 4. Действие и бездействие

    Это самое сложное. Пойми, что ты живешь одновременно в физическом и метафизическом мирах. Мечтать, визуализировать, благодарить и так далее очень важно, но не нужно забывать о реальных действиях. Именно они поменяют твою жизнь. Для начала необходимо выработать «нестандартность». Причем во всем. Попробуй жить иначе. Ходить другой дорогой в магазин. Займись новым хобби. В конце концов, купи себе фломастеры и начни рисовать. Нужно выработать привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп. «Серая жизнь» — это не про тебя…

    Велезай из зоны комфорта каждый день, каждый час, каждую минуту. Иди навстречу своим страхам. Наше развитие и самые мощные изменения там, где самый большой страх. Боишься высоты? Прыгни с парашюта. Боишься поменять работу? Отправь прямо сейчас свое резюме нескольким компаниям. Знаешь, у меня в арсенале есть еще одна практика. Это осознанное бездействие. И это далеко не лень! Это обратная связь. Если при действии и бездействии в твоей жизни ничего не меняется к лучшему, то явно твои действия приводят тебя к нулевому результату. Пора что-то опять менять!

    24 способа изменить свою жизнь.

    Я нашла эту заметку 4 года назад и уже тогда эти слова показались мне очень правильными и нужными. 4 года назад я не могла похвастаться и половиной из списка, но случайно открыв файл вчера на ноутбуке, я поняла, что оказывается многое поменялось и сейчас я так и живу, соблюдая эти простые «правила».
    Каждый в праве сам оценить эти строки, а для меня они стали неким девизом по жизни!

    На данный момент из 24 пунктов я полностью соответствую лишь 17 (но я горжусь этим)!!! 5-и пунктам я соответствую наполовину, а еще 2-м, к сожалению, не соответствую ни сколько…но именно эти 5+2=7 «высот» (а иначе я их не назову) заставляют меня задумываться и меняться в лучшую сторону каждый день.


    Еще раз повторю, что слова не мои, но они любимые, поэтому делюсь:

    1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Об этом еще будет отдельный большой разговор, но золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще – результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет.     

    2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, — достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.    

    3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.    

    4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.    

    5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.   

    6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.    

    7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми (об этом тоже как-нибудь поговорим отдельно). Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.    

    8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м.    

    9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.    

    10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации — оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).   

    11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а     
    дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.    

    12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.    

    13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми.    

    14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.    

    15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя.    

    16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы — попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.    

    17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.    

    18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.    

    19. Инвестируй. В идеале каждый месяц надо вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. При чем в активы.    

    20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.    

    21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.    

    22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.    

    23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.    

    24. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.    

    Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если сделать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру. «

    Как изменить свою жизнь к лучшему

    Женский журнал «WWWoman» — http://newwoman.ru

    А. Липпиус. Пересказ книги «Игры для взрослых», глава третья: 

    «Измените жизнь в лучшую сторону»

    Темы: «С чего начать?» и «У нас есть еще шанс».

    С чего начать?

    Легко сказать «Изменить жизнь к лучшему». А если все рушится? А если мне уже 40 лет? А если попробовать? Хотя бы из чувства уверенности в том, что завтра жизнь не кончается и надо во всем разобраться. 

    Каждый человек ради себя, ради своих детей, еще живых родителей, которым тяжело воспринимать ваше горе, ради всего обязан улучшить свою семейную жизнь.

    Вот правила, которые вам помогут:

    *Начинайте действовать сегодня. Даже если уже вечер и вы устали, хороший отдых будет подготовкой к семейному выздоровлению от семейной болезни.

    *Проанализируйте свою жизнь.

    *Подготовьте семейную антикризисную программу.

    *Не отступайте.

     

    У нас есть еще шанс
     

    Проанализировать семейную жизнь необходимо для того, чтобы не закатывать истерики. «Все кончено!» «Я ему совсем не нужна!» «Ему та потаскуха дороже жены!» Подобные поведенческие тезисы подталкивают к разводу и осложняют жизнь. Серьезная женщина должна поступить иначе. Предлагаемый тест поможет определить прочность ваших супружеских отношений. Перед вами три группы вопросов. Не копайтесь глубоко. Отвечайте на вопрос в целом. Не стремитесь в ответах «обелить» себя или «измазать» партнера. Вам необходима объективная картина супружеских взаимоотношений. На вопросы могут отвечать мужчины и женщины. Отвечать надо «да» или «нет». 

    Вопросы «Н» 

    1. Вы думаете, что партнер не разочарует вас в браке.

    2. Супруг помогает вам в домашних делах.

    3. Вы цените успехи мужа на работе.

    4. Иногда ссоритесь по пустякам, но быстро налаживаете теплые отношения.

    5. Вы не уверены в верности мужа, но стараетесь не думать об этом.

    6. Стремитесь проявлять заботу о партнере.

    7. Снисходительны к недостаткам мужа.

    8. Не было случая, чтобы муж избил вас или унизил при посторонних.

    9. Вы можете без боязни рассказать супругу о своих проблемах.

    10. Секс с мужем доставляет вам удовольствие, хотя иногда возникают проблемы и хочется чего-то большего.

    11. Вы хотите, чтобы муж достиг чего-то значительного в жизни.

    12. В Вашем доме бывают общие друзья, и вы ходите к ним в гости.

    13. Дети любят мужа.

    14. Как у каждой семьи, у вас есть проблемы, которые вас не разъединяют.

    15. Когда муж входит после работы в квартиру, вы стараетесь встретить его. При этом видите, что ему это не безразлично.

    16. С вниманием относитесь к замечаниям супруга в свой адрес.

    17. У вас была однажды внебрачная связь или короткие связи, которые, однако, вы не изменили отношения к семейному партнеру.

    18. Уверены, что муж не прячет от вас заработную плату.

    19. Муж продолжает ласкать вас после интимной близости.

    20. Не потеряли привлекательности, хотя иногда получаете от мужа замечания за свою внешность.

    21. Знакомые считают вас счастливой супружеской парой.

    22. Иногда приходит желание устроить жизнь еще лучше.

    23. Плохое настроение мужа вас огорчает.

    24. Вы распределили семейные обязанности, и каждый добросовестно выполняет свою роль.

    25. Не представляете себе жизнь с другим человеком.

    Вопросы «П»

    1.Видите недостатки мужа, однако стараетесь в такие минуты вспомнить молодость и все хорошее, что он для вас сделал.

    2. Недовольны заработками мужа, но понимаете, что все так живут.

    3. Вместе воспитываете детей и беспокоитесь за их будущее.

    4. Уверены в неверности мужа, но доказательств не получили.

    5. Сохраняете привлекательность, хотя ощущаете безразличное отношение мужа.

    6. Иногда склоняетесь к мысли, что была возможность устроить жизнь иначе, которую вы упустили.

    7. Вынуждены часто сносить оскорбления мужа, но тут же стараетесь ответить тем же.

    8. Почти не имеете общих друзей и редко ходите в гости.

    9. Иногда получаете побои от мужа, но на следующий день он стремится загладить вину.

    10. Никогда серьезно не думаете о разводе, потому что видели любовь детей к мужу.

    11. Был случай, когда вы поймали мужа с другой женщиной, или имеете серьезные основания считать, что он вам изменяет.

    12. Надеетесь, что муж с изменением условий жизни (получением новой квартиры, сменой места работы) может измениться в лучшую сторону.

    13. Последние два года ни разу не сходили с мужем в театр, музей, на концерт.

    14. Муж мало помогает в домашнем хозяйстве.

    15. По характеру вы нерешительны, испытываете необходимость в сильной семейной опоре.

    16. В вашей интимной жизни много секретов, к которым вы не допускаете супруга, но которые можете раскрыть лучшей подруге или другому человеку.

    17. Хотите поменять место работы, но муж отговаривает или не разрешает.

    18. Не советуетесь с супругом по семейным вопросам.

    19. Часто остаетесь неудовлетворены сексуальными отношениями с мужем.

    20.Свободное время, как правило, проводите без супруга.

    21. Считаете возможным при таких условиях завести (или уже имеете) внебрачного сексуального партнера.

    22. С большим бы удовольствием бросили все и уехали в отпуск одна.

    23. Никогда не интересовались профессиональными способностями мужа.

    24. Иногда говорите партнеру о своих и его недостатках.

    26. Боитесь начать новую жизнь без мужа.

    Вопросы «О»

    1. Не можете смириться с низкими заработками мужа.

    2. Не видите в супруге человека, который приносит в дом тепло и уют.

    3. Знаете о внебрачных связях мужа и не можете успокоиться.

    4. Имеете взрослых детей.

    5. Зарабатываете не меньше, чем муж.

    6. Не следите за своей внешностью, хотя и не потеряли привлекательности.

    7. Вынуждены часто терпеть оскорбления и омерзительные выходки мужа.

    8. Чувствуете себя в семье одинокой.

    9. Часто думаете о том, что жизнь можно устроить иначе.

    10. Знаете, что муж куда-то припрятывает деньги.

    11. Видите холодное отношение мужа к детям.

    12. Супруг не помогает вам в домашних делах.

    13. Муж пьянствует и иногда избивает вас.

    14. Можете позволить себе по жилищным условиям жить независимо.

    15. По характеру вы страстны, импульсивны.

    16. Окружающие считают ваш брак неудачным.

    17. Имели хотя бы одну внебрачную сексуальную связь, которая принесла вам большую радость.

    18. Слышали советы подруг, знакомых развестись с мужем.

    19. У вас есть мужчина, который предлагает развестись и выйти за него замуж.

    20. Считаете, что детям без мужа не будет хуже.

    21. Не хотите сексуальной близости с мужем, если и занимаетесь сексом, то считаете это исполнением неприятной обязанности.

    22. Вам безразлично, встречает ли муж вас на пороге квартиры после работы.

    23. Не помните, когда вместе с супругом в последний раз ходили в театр или кино.

    24. Не имеете желания душевно поговорить с мужем.

    25. Вас часто посещает мысль, что в жизни все кончено.

    Первая группа вопросов «Н» характеризует супружеские отношения как нормальные. Вам можно позавидовать. Если супруг изменил или есть подозрения, то не следует драматизировать ситуацию. Ему так же, как и вам, хорошо в семье. Не надо разрушать свой дом. Вам легче, чем другим, изменить свою жизнь и сделать ее еще лучше. Поговорите с супругом. Уверен, что внебрачные связи в такой семье не могут возникать из-за любви к новой партнерше. Как правило, это случайная связь, причиной которой может быть сексуальное любопытство, желание почувствовать к себе больше внимания другой партнерши или ощутить налет влюбленности.

    Серьезные проблемы в браке есть у женщин, ответивших «да» на большинство вопросов под знаком «П» Вы многим не удовлетворены, хотя серьезно не думали о разводе и боитесь потерять мужа. Муж способен причинить боль, но стремится загладить вину. Вы не безразличны ему. Ваш случай типичный, ибо усталость от брака, тяжелого быта характерна для многих. Успокойтесь, проанализируйте свою жизнь и скажите всем неудачам: «У меня еще не все потеряно». Конечно, есть разница начать новую жизнь в тридцать или в сорок лет. Необходимы душевные силы. Однако жизнь продолжается, поэтому надо стремиться жить хорошо. 

    Тяжело женщинам, которые увидели свою жизнь в группе вопросов под знаком «О». Вашему браку грозит опасность. Вам надо сделать серьезный и решительный выбор: или развестись, или попробовать изменить жизнь с мужем в этом браке. Многое значит экономическая независимость женщины. Если есть большая зависимость от мужа, маленькие дети, боязнь расторгнуть брак, то вам просто жизненно необходимо перестроить стиль супружеской жизни. Но это вы обязаны найти в себе силы точно так же, как смогли все эти годы терпеть тяжелый брак. 

    Для всех женщин можно сказать одно: внебрачная связь супруга не может быть основанием для развода. В этом, надеюсь, вас убедила первая часть книги. В следующей главе мы поговорим о том, как обустроить новую жизнь.

    А.Липпиус , книга «Игры для взрослых»

    ПРОДОЛЖЕНИЕ: 
    Семейное программирование
    Не делайте из быка красную шапочку

    ИГРЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

    ИГРЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХИГРЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХИГРЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

    КАТАЛОГ ПЕРВЫХ ЖЕНСКИХ САЙТОВ

    Вернуться в журнал «WWWoman» — http://newwoman. ru

    Как изменить свою жизнь в лучшую сторону?

    Хочешь стать лучше – начни с себя!

    Сегодня в магазине была свидетелем такой сцены. Возле кассы стояло несколько человек в ожидании своей очереди. Впереди меня стоял ничем не примечательный молодой человек с большой корзиной разных продуктов. Следом за ним выкладывала свой скромный товар совсем старенькая бабушка.

    Кассир посчитала стоимость его покупок, а затем посчитала и назвала сумму, которую должна была заплатить бабушка. Пока она искала деньги, оказалось, что этот молодой человек уже оплатил и свои, и ее покупки. Она так растерялась, что даже не смогла толком его поблагодарить, но он и не ожидал с ее стороны благодарности, а просто помог ей без лишних слов.

    Наверное, многим приходилось наблюдать подобные сцены. Кто-то помогает пожилому человеку перейти улицу или поднести тяжелую сумку – даже без всяких просьб с его стороны. Кто-то кормит бездомных животных или развешивает кормушки для птиц зимой. Кто-то по собственной инициативе собирает в парках и скверах мусор, который там оставляют нерадивые отдыхающие.

    Кто-то просто пожимает плечами, наблюдая подобное. Кто-то усмехается – вот чудаки, делать им нечего. Но в действительности все эти люди верят, что таким образом – совершая какие-то добрые дела, пусть самые небольшие, они доставляют себе радость и делают этот мир немного лучше.

    Как можно изменить мир к лучшему?

    Кто из нас в детстве и юности не мечтал о великих и значительных делах, о подвигах, которые изменят жизнь миллионов людей? Кто-то хотел стать ученым и изобрести лекарство, которое избавит людей от тяжелой и неизлечимой болезни; кто-то хотел стать спасателем, которые помогают жертвам стихийных бедствий или пожаров.

    Кто-то хотел стать знаменитым следователем, который борется с преступностью. Многие хотели стать известными артистами, художниками, писателями. В общем, все хотели совершить что-то особенное, что люди будут долго помнить. Но подрастая, мы понимаем, что никакими особенными способностями мы не обладаем, никаких талантов у нас нет, так что вряд ли нам повезет прославиться подобным образом.

    Людям верующим, тем более, хочется сделать что-то значительное в этой жизни, поскольку они понимают, как правильно устроить свою жизнь, и желают приложить усилия для исправления других людей и наставления их на истинный путь. И когда они понимают, что у них нет ни способностей, ни красноречия, ни других возможностей, чтобы помочь множеству людей изменить свою жизнь, они, поневоле, задаются вопросом – что же я вообще могу сделать в этой жизни такого, чтобы оставить по себе добрую память, чтобы внести свой вклад в совершенствование окружающего мира, если я простой, ничем не примечательный человек, без особых талантов?

    Как это ни странно звучит для некоторых, каждый человек может сделать что-то полезное для улучшения окружающего мира. В Коране сказано, что «И кто сделает добра весом в пылинку, тот увидит это, и кто сделает зло весом в пылинку, тот увидит это» (99,7-8).

    То есть, для Всевышнего и для всех людей каждое доброе дело, даже самое маленькое и незначительное, имеет большой смысл. Каждый поступок человека подобен кругам, которые расходятся в воде от брошенного туда камня. Начинаясь в небольшом уголке пруда или реки, они постепенно становятся все шире и шире, пока не достигают другого берега.

    Итак, что же можно предпринять, чтобы изменить мир к лучшему?

    1. Улыбайтесь и вообще, старайтесь быть настроенными позитивно. Такое отношение к жизни укрепляет здоровье и распространяет вокруг вас хорошее настроение. В хадисе говорится, что улыбка другому человеку – тоже милостыня.

    2. Относитесь бережно к окружающему вас миру – не бросайте мусор где попало, не поленитесь дойти до урны и выбросить туда конфетный фантик, бутылку из-под воды или сока, обертку от мороженого. Не оставляйте мусор под лавочками в парках и, тем более, не бросайте мусор из окон автомобилей или поездов. Не пачкайте и не сорите в учреждении, где вы работаете – выносите за собой мусор, не оставляйте на столах грязную посуду. Таким образом вы делаете сразу два добрых дела – во-первых, делаете благое дело ради довольства Всевышнего:

    «Убрать с дороги камень, ветку, кость (то, что наносит вред людям) является милостыней» (Тирмизи).

    И во-вторых, вы облегчаете труд других людей, которые следят за чистотой на улицах и в помещениях – дворников, уборщиков. Это тоже очень похвально. Ведь в хадисе сказано, чтобы мы желали другому человеку того, чего желаем себе. А кому из нас понравится неуважительное отношение к нашему труду?

    3. Берегите воду – когда готовите пищу, совершаете омовение, занимаетесь хозяйством (моете полы, стираете), не допускайте, чтобы вода текла у вас бесконтрольно, без нужды. Ведь сказано, что «даже если бы ты совершал омовение посреди реки (нужно проявлять бережливость)» (Ахмад).

    4. Сажайте деревья, кустарники, другие полезные растения – которые впоследствии будут давать тень людям в жаркий день или радовать кого-то своими плодами.

    «Если мусульманин посадит дерево или посеет семена (растений), и человек или животное будут питаться от него, это будет для него как садака» (Бухари).

    5. Будьте добры к животным – покормите лишний раз бездомную кошку или собаку, не пугайте птиц, когда гуляете на природе, не убивайте без нужды насекомых.

    Однажды Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) поведал сподвижникам о грешной женщине из общины бану Исраиль, пожалевшей собаку, которая в жаркий день не могла найти воды. Эта женщина сняла с ноги туфлю, достала воды из колодца и напоила собаку, за что Всевышний простил ей грехи.

    Сподвижники, услышав этот рассказ, удивились – разве награда полагается даже за хорошее отношение к животным? Пророк (мир ему и благословение Аллаха) ответил им: «Награда полагается за доброе отношение ко всему живому» (Бухари).

    Если у вас на попечении есть какое-то животное, относитесь к нему со всей ответственностью – не забывайте ухаживать за ним, вовремя кормить, и конечно, ни в коем случае нельзя обижать его или бросать без помощи.

    6. Будьте вежливы с другими людьми – проявляйте мягкость, не забывайте про «волшебные» слова «спасибо» и «пожалуйста», не забывайте благодарить за сделанное вам добро, даже незначительное, ведь «тот, кто не будет благодарным людям, тот не благодарен Аллаху» (Имам Ахмад, Абу Дауд, ат-Тирмизи).

    7. Распространяйте добро вокруг себя.

    Всевышний сказал: «И творите добро, ведь Аллах любит творящих добро» (аль-Бакара, 2:195).

    «Поистине, Аллах добр, и Он любит доброту, Он щедрый и любит щедрость, Он великодушен и любит великодушие» (Сунан Тирмизи).

    Будьте внимательны, когда идете по улице – оглянитесь вокруг, возможно, пенсионеру, который идет впереди вас, нужно помочь подняться в транспорт или перейти улицу; молодой маме с коляской – подержать дверь подъезда или помочь сойти со ступенек в магазине; приезжему человеку – объяснить, как найти такую-то улицу или дом.

    На работе лишний раз поинтересуйтесь, как дела у ваших коллег, похвалите новое платье подруги, посочувствуйте и выслушайте человека, который нуждается в сопереживании. Это не потребует от вас многих усилий – просто не будьте равнодушны, не проходите мимо чужой нужды. Небольшая услуга – но человеку будет приятно, у него надолго сохранится хорошее настроение. Он, в свою очередь, сделает добро кому-то еще, и таким образом, вы станете источником добрых дел для многих и многих людей.

    8. Старайтесь не ворчать, не жаловаться, не срывать на других людях свое плохое настроение или самочувствие. Ведь дурные поступки – как и добрые – имеют свойство распространяться. Вы обидели другого человека, он, в свою очередь, обидел еще кого-то из своего окружения и в итоге у многих людей будет испорчено настроение, а виноваты будете вы, поскольку начали эту цепочку плохих поступков. Это тот же эффект камня, брошенного в воду, о котором мы писали выше, только с обратным знаком.

    9. Старайтесь прощать чужие обиды, не отвечать злом на зло. Когда вам тяжело пережить чье-то плохое отношение, вспомните, что и вы обижаете других людей, и самое главное — ведь Всевышний прощает вас, когда вы грешите и делаете что-то плохое.

    «Не равны добро и зло. Оттолкни зло тем, что лучше, и тогда тот, с кем ты враждуешь, станет для тебя словно близкий любящий родственник» (Коран, 41, 34).

    10. Занимайтесь благотворительностью по возможности – найдите надежный благотворительный фонд и регулярно перечисляйте туда деньги, пускай, небольшие.

    11. Найдите в своем доме, среди соседей или знакомых, пожилых одиноких людей, навещайте их, приносите им небольшие подарки к праздникам. Пожилые люди очень ценят внимание и участие.

    12. Периодически перебирайте у себя дома вещи – наверняка, у вас есть одежда, которую вы уже не носите, детские вещи, которые вашим детям уже малы, или игрушки, которыми они не играют. Если эти вещи еще в хорошем состоянии, отдайте их неимущим. Это тоже очень похвальное благое дело.

    Не считайте никакое доброе дело малым и лишним. Из малых дел складываются большие. Кто знает – возможно, ваше доброе слово и участие к другому человеку через много лет спасет ему жизнь, когда он будет находиться на грани отчаяния и даже самоубийства, но вспомнит про вашу доброту, и это остановит его на краю пропасти. Если все люди будут внимательны и добры друг ко другу даже в мелочах, наш мир будет улучшаться и совершенствоваться по милости Всевышнего.

    Анна (Муслима) Кобулова

    Автор: Анна Кобулова

    Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

    Как изменить свою жизнь | Про профессии.ру

     

    Как изменить свою жизнь к лучшему?

    Любому человеку хочется по максимуму реализовать свои жизненные цели. Но порой кажется, что всё настроено против тебя. Неудачи преследуют чередой, любое начинание оборачивается крахом. Тогда начинаешь понимать, что пора менять саму жизнь. Разворачивать ее на 180 градусов и двигаться вперед, к успеху, в лучшую сторону. К сожалению, наша жизнь — это не сказка, в ней нет волшебной палочки и золотой рыбки, чтобы исполнять желания. Это и не игра, поэтому нельзя ввести чит-код на деньги, предметы или бессмертие. Хотя и существуют советы, как изменить свою жизнь, но здесь нужно все делать самостоятельно.

    Как изменить свою жизнь — с чего начать

    Вы пришли к мысли, что так существовать нет больше сил, пора менять свою жизнь. Первый, вполне закономерный вопрос, с чего начать. Всякое мероприятие начинается с разработки плана. А уж такое грандиозное, как полное изменение образа существования, тем более. Поэтому сначала планирование. Научиться этому могут помочь книги. Первым делом необходимо определиться, для чего это нужно. Какой должна быть жизнь в Вашем понимании. Что именно надо убрать, а что добавить, чтобы получать удовлетворение от проживания каждого дня. Для этого формируем список целей, которые радикально изменят Вашу жизнь. Желательно их отобразить в порядке возрастания, от незначительных до глобальных и описать методы реализации.

    Как люди изменили свою жизнь

    Имеется множество примеров того, как люди захотели и изменили свою жизнь. Самый простой – это Алан Карр. Человек, работавший бухгалтером и заядлый курильщик. Он понимал, что куря сигареты он убивает не только себя, но и вредит здоровью близких. Основной его мечтой было избавление от табачной зависимости. Для этого он предпринимал множество попыток, которые оказывались неудачными. В конечном итоге Алан не только нашел способ избавиться от вредной привычки, но и научил других. В итоге это избавление сделало его богатым и знаменитым. А так же добавило несколько десятков лет жизни.

    Как изменить свой образ жизни

    Желая изменить свою жизнь, сначала измените ее образ. Проснитесь пораньше, сделайте, например, зарядку. Вместо кофе заварите зеленый чай. Чтобы научиться изменять свою жизнь, начните вносить в однообразный ритм своего существования, какие либо изменения. Посетите спортзал, прочтите книгу, лягте спать пораньше.

    Вырабатывайте в себе здоровые привычки. Через силу, через «не могу» и «не хочу». Помните правило 21 дня. Если в течение этого времени будете ежедневно выполнять новые, полезные для Вас процедуры, то через три недели они станут естественны, то есть войдут в привычку. Это уже начало тех изменений, которые были запланированы.

    Как изменить свое отношение к жизни

    Есть у одного древнего грека по имени Скилеф высказывание, суть которого сводится к тому, что не события определяют жизнь, а отношение человека к этим событиям. Мы сами можем влиять на развитие ситуации, только зачастую это влияние продиктовано эмоциями, а не разумом. Как изменить свой взгляд на жизнь? Ответ на этот вопрос подскажет психология, как изменить себя и свою жизнь. 

    Рассматривайте каждое событие как испытание, которое должны с блеском выполнить и стать сильнее. Везде ищите положительные стороны. Будьте оптимистом, может это звучит странно, но разговаривайте с собой в позитивном ключе, это будет дополнительным побудительным мотивом.

    Как мыслями изменить свою жизнь

    Про визуализацию мыслей слышали многие, но как это работает, знают единицы. В основе этого процесса лежит самовнушение. Человек должен избавиться от всех негативных мыслей и думать исключительно в позитивном ключе. Представьте, Вы думаете только о хорошем, не пускаете в свое сознание даже намека на гнев, обиду, ненависть, да на любые отрицательные эмоции. Это неизбежно начнет «заражать» Ваше окружение. Таким образом, вокруг будет сформирован только один сплошной позитивный мир, здесь просто нет места для чего-либо плохого. А в мире, где нет место плохому априори происходит исключительно хорошее.

    Самое сложное — это заставить себя сконцентрироваться на положительных эмоциях. Подсознание – это очень сильная вещь. Думайте о том, что все хорошее с Вами происходит здесь и сейчас. И тогда оно обязательно начнет воплощаться в жизнь.

    Как кардинально изменить свою жизнь

    Кардинальное изменение своей жизни требует кардинального подхода. Смена работы, круга общения – это точно изменит привычный образ жизни. Общались всю жизнь с технарями? Заведите друзей гуманитариев. Работали на должности которую терпеть не можете? Выберите занятие по душе, которое поможет раскрыть весь нерастраченный потенциал.

    Смените город, район, страну. Просто съездите куда нибудь, где никогда не были и даже не планировали. Такие поступки сродни шоку, происходит выброс адреналина, мозг начинает работать активнее, заставляя принимать нетривиальные решения.

    Как изменить свою жизнь за 7 дней

    Полностью изменить сою жизнь за неделю невозможно, если не прибегать к радикальным методам. Но можно начать меняться. Самое главное – это нововведения в жизни. И они должны быть исключительно положительными. Все эти дни живите с белого листа, не оглядывайтесь назад, только вперед. Все мысли должны быть направлены на достижение желаемого. Живите каждый день так, как будто этот день самый лучший в жизни.

    Как изменить свою жизнь за месяц

    Все советы по изменению жизни за месяц сводятся к выработке полезной привычки. Выберите что-то одно и доводите это до состояния автоматизма, когда выполнение этого дела становится естественным процессом. Пусть это будет прогулка перед сном, просмотр документального фильма или что то еще. Главное, что за месяц оно войдет в привычку на уровне подсознания и останется с Вами навсегда.

    Как изменить свою жизнь за год

    Взявшись за изменение жизни, вы уже на 80% ее поменяли, осталось закрепить оставшиеся 20%. Для этого воспользуйтесь практикой по ежемесячному изменению Вашей жизни. Вводите полезные привычки постепенно, от простого к сложному. Привилась одна полезная привычка, например, соблюдение режима сна, на второй месяц заведите следующую. Первая то никуда не денется, а вторая начнет прививаться. За год можно обзавестись 12 различными полезными привычками, которые радикально изменят Вашу жизнь.

    Возможно Вас заинтересуют:

    5 упражнений, чтобы изменить жизнь

    Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

    Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

    Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

    Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

    Измените свою жизнь к лучшему

    Измени свою жизнь.

    Начать заново!

    Живи жизнью своей мечты!

    Это проще, чем вы думаете.

    Застрявшие люди думают, что они не могут измениться.

    Умные люди знают, что могут.

    Вы можете перезагрузить свою жизнь в любое время!

    Создать наследие — начиная справа СЕЙЧАС

    Как изменить свою жизнь к лучшему — 33 вещи, которые вы можете сделать

    1.Чтобы изменить свою жизнь — Вставай рано

    Свое утро.

    Практически все успешные люди рано начинают день.

    Когда вы встаете рано, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя ответственным за свой день, а не будете бороться против времени. Вы сделаете больше.

    Главной привычкой успешных людей, которые рано встают, являются утренние ритуалы.

    Что такое утренний ритуал?

    Это может быть так же просто, как прогуляться 15 минут на улице, выпить чашку пуленепробиваемого кофе или потратить целый час на утреннюю медитацию.

    Если у вас есть место, выйдите на природу, прогуляйтесь босиком по прохладной траве и начните медитацию на природе.

    2. H ow Чтобы изменить к лучшему: Избавьтесь от негативной мысленной болтовни

    Наш разум подобен нашему внутреннему ребенку.

    Если вы его проигнорируете, он начнет тянуть вас еще сильнее, как маленький ребенок.

    Кроме того, если вы продолжите игнорировать это, ребенок набросится, он сделает все возможное, чтобы привлечь ваше внимание.

    То же самое и с нашим разумом.

    Определите регулярно возникающие мысли. Возможно, это что-то вроде: «Я недостаточно хорош!» или «Я не могу этого сделать». Некоторые люди негативно относятся к своему телу, навыкам или способности быть любимыми. Часто негативная мысленная болтовня выходит за пределы осознанного признания: это настолько вторая натура, что вы даже не подозреваете, что она есть. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать себя плохо, найдите время, чтобы понаблюдать за мыслями, которые происходят в вашем уме.

    3. Измените свою жизнь — ешьте настоящую еду

    Ешьте осознанно.

    Во время еды делайте паузу после каждого укуса.

    Продукты питания являются нашим основным источником энергии, и их важность для поддержания здорового образа жизни всегда игнорируется. Вы должны есть настоящую пищу, богатую питательными веществами, необработанную и не содержащую химикатов.

    Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, поскольку они не обладают питательной ценностью для питания вашего тела. Это также является причиной таких заболеваний, как ожирение, гипертония, рак и психические заболевания.

    4. H Как измениться к лучшему: отпустить прошлое

    Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя изменить. Что бы ни случилось, нельзя отменить.

    Изменения к лучшему — присутствовать в момент

    Мы все совершали ошибки, но избавиться от них бывает очень сложно. Трудно избавиться от прошлых неудач, ложных убеждений и токсичных отношений .

    -> Избавьтесь от токсичных отношений.

    Большинство из нас «виновны» в том, что в тот или иной момент пытались испортить отношения.

    Все отношения требуют обслуживания. Но есть огромная разница между тем, чтобы вкладывать время в хорошие отношения и пытаться улучшить плохие. Особенно, когда эти отношения изначально не имеют особого смысла.

    -> Большинство людей цепляются за прошлое, цепляясь за вещи, которые не имеют отношения к их жизни.

    Застревание в прошлом может причинить огромную боль и страдания.Мы должны принять свое прошлое, извлечь урок и двигаться вперед, к будущему.

    -> В этом мире нет ничего постоянного, даже наши проблемы.

    Не позволяйте одной плохой главе разрушить всю вашу историю.

    5. Go Device Free

    Получите свободный день от устройства и наслаждайтесь его пространством.

    Если вы тот, кто думает, что вы не можете этого сделать — тогда еще больше причин для этого!

    Быть «привязанным» к устройствам — вредно для ума и души.

    6. Запишите все | Создание списков дел

    В идеале начинать каждый день со списка TTD, который вы написали накануне вечером, — начиная с самого важного.

    Много энергии тратится на то, чтобы что-то вспомнить. Вот почему вы должны это записать!

    Записывание даст вам ясный ум, который вы сможете использовать для более важных дел. Я настоятельно рекомендую прочитать «Искусство продуктивности без стресса», написанное Дэвидом Алленом.Это серьезная книга, в которой объясняется, почему и как вам следует применять активное ведение заметок во всех аспектах своей жизни.

    7. Регулярные тренировки

    Потейте каждый день, чтобы улучшить настроение.

    Есть много преимуществ упражнений, о которых я не могу упомянуть в этом посте. Однако вот несколько причин, по которым вам нужно регулярно заниматься спортом. Регулярный режим упражнений улучшит кровообращение, уравновесит уровень сахара в крови и улучшит реакцию вашего организма, чтобы лучше справляться со стрессом.Вы почувствуете себя лучше, счастливее и, вероятно, дольше, если будете заниматься спортом.

    Попробуйте ходить босиком.

    7 причин, по которым вы должны потеть каждый день.

    8. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему — обострите свой разум

    Мы прорабатываем мышцы, занимаясь аэробикой, чтобы поддерживать физическую форму нашего тела.

    Это все нормально и необходимо для здорового образа жизни.

    Однако не многие люди специально тренируют свой мозг для улучшения познания, памяти и творческих способностей.Чем старше мы становимся, тем менее эффективным становится наш мозг. Однако это не должно быть уделом наших умственных способностей.

    Вот несколько идей, которые помогут вам не забыть:

    Играйте в шахматы, решайте головоломки и математические задачи. Вы можете заняться когнитивными упражнениями. Откажитесь от сахара и принимайте добавки с рыбьим жиром. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять ясность ума.

    9. Отдых и отдых

    Почти все мы засиделись допоздна, чтобы завершить важный проект.Это может быть хорошо, если это случается в редких случаях в нашей жизни. Однако, если вы будете жить в компромиссе во время отдыха, со временем у вас будут опасные последствия для здоровья. Недостаток сна приводит к неэффективности вашего мозга и тела.

    Это также сделает вашу иммунную систему более уязвимой для болезней. Старайтесь ложиться спать рано и полностью отдыхать каждую ночь. Как говорят старики, после 12 часов ничего хорошего не бывает.

    10. Питьевая вода

    Наши тела примерно на 60% состоят из воды.

    Согласно Х. Х. Митчеллу, Journal of Biological Chemistry 158, мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие на 83% состоят из воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки 79%, и даже кости водянистые: 31%.

    Питьевая вода помогает нашему организму поддерживать здоровый баланс жидкостей в организме. Эти жидкости могут играть важную роль в жизнедеятельности, такой как переваривание и усвоение пищи, кровообращение, производство шалфея, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры нашего тела.

    Выпивайте 8 или более стаканов воды каждый день. Многие люди страдают хроническим обезвоживанием, даже не подозревая об этом.

    Не будь одним из них.

    7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья.

    Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

    Устали?

    Выпейте воды.

    11. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему — Выберите простоту

    Лучше меньше, да лучше.

    Но чтобы прийти к такому выводу, нужно много времени.

    Многие люди проводят всю свою жизнь в поисках чего-то большего, не осознавая, что желания, которые они стремятся исполнить, безграничны.

    В результате многие попали в порочный круг.

    С одной стороны, их достижения и достижения удовлетворяют их лишь на короткое время. С другой стороны, они верят, что добавление большего количества чудесным образом сохранит их удовлетворенность.

    Это невероятно сложное заблуждение. Подавляющее большинство из них никогда не сбегает.

    Преувеличенное накопление имущества не обязательно увеличивает ценность вашей жизни. Точно так же стремление выполнить все свои желания и страсти, скорее всего, вызовет для них еще более интенсивное рыскание.

    Простота может внести долгожданные изменения. Это не только поможет вам быть более довольным тем, что у вас уже есть, но также поможет вам тратить меньше времени на поиски вещей, которые вам даже не нужны. Кроме того, простота помогает вам жить более свободной и счастливой жизнью.

    Это не означает, что амбиции и желание создать наследие ошибочны.

    Одно дело работать на благо человечества. И еще один, чтобы продолжать гоняться за большими блестящими объектами!

    12. Всегда верьте, что скоро произойдет что-то чудесное.

    Оптимизм необходим. Не наивно «чувствовать», что хорошие вещи будут.

    Однако неразумно всегда предполагать худшее.

    Реальность такова, что ваши мысли управляют вашей судьбой.Так что, если вы все равно собираетесь думать, вы также можете думать, что произойдет что-то чудесное.

    13. Ставить цели

    Установить конкретные цели . Ваша цель должна быть ясной и четко определенной.

    Никто не будет толкать вас, кроме вас самих.

    У вас должны быть цели, чтобы знать, на правильном ли вы пути. Ваши цели должны быть актуальными, измеримыми, конкретными, достижимыми и привязанными ко времени. Ставьте четко определенные цели, чтобы вы могли нести за них ответственность, чтобы оставаться сосредоточенными и приверженными.

    5 золотых правил постановки целей

    14. Будьте излишне вежливы

    Быть вежливым — это разумный поступок; следовательно, — глупо быть грубым. Наживать врагов ненужным и умышленным невниманием — такое же безумное занятие, как поджигать свой дом. Ибо вежливость подобна противодействию — заведомо фальшивой монете, с которой глупо скупиться.

    Артур Шопенгауэр

    15.Выплата долга

    Долги представляют собой серьезную угрозу вашей финансовой безопасности, поскольку мешают вам максимально эффективно использовать свои деньги. Деньги, которые вы платите в счет погашения долга и процентов по нему, можно использовать в дождливый день, на образование ваших детей или на выход на пенсию.

    Конечно, некоторые люди используют долги, чтобы создать невероятное будущее в бизнесе, но поступая так, они также принимают на себя риск, что все может пойти не так.

    Занимать деньги на то, без чего можно жить, — это глупый долг.Особенно, если вы делаете это только для того, чтобы выпендриваться.

    16. Найдите наставника

    Наставники помогут вам настроить и передать свое видение жизни.

    Они предоставляют ценные идеи, идеи и мысли, которые бросают вызов и позволяют вам раскрыть сферу своего влияния. Хороший наставник расширит ваше видение жизни, повысив ваши мыслительные способности. Они поднимают вас, делая свои плечи вашей ступенчатой ​​платформой.

    17. Станьте хорошим слушателем

    Большинство людей настолько сосредоточены на том, что они собираются сказать, в то время как только несколько процентов действительно вкладываются в то, чтобы слушать других людей.

    Каждое утро я напоминаю себе: ничто из того, что я говорю сегодня, ничему меня не научит. Итак, если я собираюсь учиться, я должен делать это, слушая.

    — Ларри Кинг.

    Вы знаете то, что уже знаете. Только слушание других людей может заставить вас расти. Вам нужно научиться непредвзято слушать других. Слушайте не только слова, которые вы произносите, но и ощущение того, что передается.

    Если вы будете активно слушать людей, они будут чувствовать себя более ценными.В результате вы сможете создать более значимые отношения с людьми. Если вы когда-либо участвуете в продажах или убеждениях, важно, чтобы вы были хорошим слушателем.

    18. Создание потоков пассивного дохода

    Пассивный доход — лучшая подушка безопасности, на которую вы можете положиться, чтобы быть финансово стабильным. Однако создание потоков пассивного дохода потребует от вас настойчивых действий. Вам нужно заранее вложить свое время и усилия, чтобы создать его.

    19.Представьтесь

    Люди застенчивы.

    Другие люди ждут, чтобы вы представились им, они ждут, чтобы вы отправили им электронное письмо, они ждут, чтобы вы пригласили их на свидание. Вперед, продолжать.

    20. Не откладывайте на потом

    Прокрастинация — это естественная вещь, которую мы чаще всего делаем в жизни. Однако, если вы будете делать это часто, это может привести к серьезным последствиям.

    Как перестать откладывать на потом.

    Вы можете запланировать определенный временной блок для каждой задачи, которую хотите выполнить. Кроме того, вы можете настроить систему вознаграждений, чтобы мотивировать себя. В зависимости от задачи вы можете вознаградить себя чашкой кофе, выходным днем ​​или экзотическим отдыхом.

    Узнайте, как жить, и создайте свой идеальный день.

    21. Поддерживайте стремление к совершенствованию

    Сколько раз мы говорили себе с полной честностью: «Я буду более организованным и никогда больше не откладывать дела на потом»?

    Мы обещаем себе, а потом нарушаем его.

    Если у вас нет осознанного желания улучшить себя, вы не продвинетесь далеко.

    Вот несколько советов, которые помогут сохранить свою мотивацию свежей и живой.

    • Двигайтесь понемногу.
    • Ставьте маленькие, достижимые цели.
    • Будьте ответственны.
    • Продолжайте делать это, несмотря ни на что.

    Очень важно: Отделите процессы создания от улучшений.

    Это не новая идея, вы наверняка слышали об этом раньше. Однако краткое описание Кевина Келли — лучшее, что я когда-либо встречал.

    Вы не можете писать и редактировать, лепить и полировать, делать и анализировать одновременно. Если вы это сделаете, редактор остановит создателя.

    Пока изобретаешь, не выбирай. Пока вы рисуете, не проверяйте. Пока вы пишете первый черновик, не размышляйте. Вначале разум создателя должен быть освобожден от осуждения.

    22. Cut The Time Suckers

    Трудно положить мобильный телефон и взять книгу, когда в нашей жизни доминируют технологии.

    Вам не нужно вообще отказываться от использования технологий. Однако разумно сократить время, которое вы тратите на непродуктивные действия (например, случайную прокрутку Facebook), и увеличить время, которое вы тратите на достижение своих целей.

    Определенно ограничьте использование социальных сетей, поскольку это один из самых скрытных отстойников времени всех времен.

    23. Чтобы было интересно, интересовались

    Все дело в человеческих связях.

    Чем больше вам интересны другие люди, тем интереснее они вас находят.Чтобы было интересно, интересно.

    Живите для опыта, а не для вещей.

    24. Развитие новых навыков

    В нашей жизни легко успокоиться и довольствоваться имеющимися у нас навыками и способностями. Большинство из нас достаточно квалифицировано только для того, чтобы выполнить свою работу, и не более того. Однако единственный способ добиться лучшей жизни — это выработать новый набор навыков.

    25. Много читаю | Исследование личностного роста

    Нам с самого раннего возраста говорят, что путь к успеху и самореализации возможен только через много чтения.Однако не многие люди действительно понимают, что за этим стоит. Может быть, людям лень регулярно читать. Хотя заядлый читатель не гарантирует успеха, большинство успешных людей, несомненно, являются заядлыми читателями.

    Когда Уоррен Баффет начинал свою инвестиционную карьеру, он читал 600, 750 или 1000 страниц книги в день. Даже сейчас, по его словам, он все еще проводит около 80% своего дня за чтением — BusinessInsider.com

    26.Составьте план отпуска

    У нас есть лишь ограниченное количество энергии и силы воли, прежде чем мы устанем от того, что мы делаем.

    Отпуск нужен всем без исключения.

    Даже если вы не можете позволить себе путешествовать по разным странам или платить за дорогие отели, вы все равно можете составить веселый план, который поможет вам полностью отдохнуть.

    27. Избавьтесь от вредных привычек

    Вредные привычки разрушают вашу жизнь и мешают достижению ваших целей.Они подвергают опасности ваше здоровье как физически, так и морально.

    Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, по какой-то причине остались в вашей жизни. В каком-то смысле эти привычки делают нашу жизнь более эффективной. Однако в конечном итоге вы, скорее всего, расплачиваетесь за свои вредные привычки.

    Возьмите на себя ответственность и не обвиняйте других.

    28. Люби себя

    Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь — любите себя!

    Чем меньше любишь себя; тем более запутанной и разочарованной будет ваша реальность.Вам нужно любить себя, чтобы другие люди начали любить вас. Какой бы ярлык вы ни наложили на себя, это ваша цена. Назовите себя самой дорогой ценой.

    29. Цени то, что у тебя есть. Будьте благодарны за вашу прекрасную жизнь.

    Быть благодарным за то, что у вас есть, возможно, лучший способ изменить то, что вы чувствуете, и изменить свой взгляд на жизнь.

    Цените то, что у вас есть. Потому что есть много людей, которые сделали бы многое, чтобы иметь то, что есть у вас.

    Ценить то, что у вас есть, не означает, что вы перестаете работать над своими целями и довольствуетесь тем, что имеете. Это означает осознание того, где вы находитесь, и больше работать над улучшением своей жизни.

    30. Будьте открыты для конструктивной критики

    Не принимайте критику на свой счет. Моя жизнь навсегда изменилась в тот день, когда я перестал принимать критику лично.

    Действительно, я начинаю благодарить людей за их отзывы.

    Это не означает, что эти люди всегда правы — часто это не так.Важно то, что я не слишком чувствителен и открыт для обратной связи.

    Узнайте, как учиться у тех, с кем вы не согласны или даже оскорбляете вас.

    Посмотрите, сможете ли вы найти истину в том, во что они верят.

    Никто из нас не идеален. Мы делаем ошибки и учимся на них. Иногда другие люди напоминают нам, что мы делаем неправильно. Если человек, который критикует нас за то, что мы делаем, заслуживает того, чтобы выслушать и подумать над этим советом.

    Имейте в виду, что не все критики придерживаются одинаковых намерений. Если вы чувствуете, что у людей другие намерения, когда они критикуют вас, вы можете быть глухи к такой критике. Однако будьте уверены, что получите конструктивную критику, которая поможет вам расти.

    31. Пожертвовать на благотворительность

    Отдавать полезно для души. Помощь другим может улучшить ваше самочувствие. Может быть, у вас нет денег или подарка, чтобы кому-то подарить. Но вы всегда можете оказать поддержку другим по-разному.У людей, которые помогают другим людям, меньше стресса и больше счастья в жизни.

    Никто никогда не стал бедным, давая.
    ~ Анна Франк

    32. Чтобы изменить свою жизнь — поставьте дедлайн.

    Крайний срок отсеивает постороннее и обыденное.

    Это мешает вам попытаться сделать его идеальным, поэтому вы должны сделать его другим. Лучше другое.

    33. Это изменит вашу жизнь — перестаньте жаловаться

    Может, самое лучшее мы оставили до конца?

    Серьезно, хватит жаловаться. Это редко приносит пользу. Если единственное, что вы реализуете из этой статьи — это перестать жаловаться, то вы измените свою жизнь к лучшему.

    Условия могут быть не идеальными, когда вы работаете для достижения своих целей. Фактически, большинство успешных людей добивались успеха, несмотря на тяжелые условия, возникавшие на их пути.

    Если человек или условия не в вашу пользу, вы не должны на них жаловаться. Вы — тот, кто должен найти более счастливую жизнь, принимая и находя позитив в людях и условиях, которые могут быть против вас.

    Успех не случаен!

    Неудача — это ступенька к успеху. Не жалуйтесь, когда что-то идет не так.

    По теме: Цитаты об успехе, цели, жизни, богатстве, страсти, бизнесе, предпринимательстве и хорошей жизни.

    Как я изменил свою жизнь к лучшему

    Если вы не измените направление движения, вы можете оказаться там, куда собираетесь.

    — Лао-Цзы

    Несколько лет назад я решил изменить свою жизнь к лучшему. Я подумал, что напишу об изменениях, которые решил внести, если это принесет пользу другим. Было множество причин, по которым я хотел внести эти изменения в жизнь, но главными из них были:

    1. Я знал, что способен на гораздо большее. Я хотел приложить усилия, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и добиться большего, но я этого не делал.

    2. Я был не в лучшем состоянии. Я был слишком малоподвижным, не в форме, имел висцеральный жир вокруг моей талии, я сидел допоздна и пил слишком много алкоголя.

    3. В целом мой образ жизни не способствовал здоровой и продуктивной жизни.

    4. Я хотел быть более внимательным и счастливым и меньше беспокоиться.

    Я устал от усталости. Это было моей мотивацией. Я провел много онлайн-исследований и прочитал много книг о счастье, здоровье, успехе, продуктивности и общем самочувствии. После получения огромного количества информации от известных экспертов по самопомощи и некоторых не очень известных, я осознал общность между всеми ними, поскольку в значительной степени все они отстаивали одинаковые стратегии.

    Я тщательно и разборчиво определился с изменениями, которые внесу в свою жизнь. Я специально выбрал изменения, которые были для меня практичными, эффективными и достижимыми. Я хотел длительных изменений, а не временных, основанных на эйфории. В некоторых аспектах я внес полные 180-градусные изменения, в то время как в других я внес небольшие изменения в поведение. Я сделал это, потому что одни изменения мне было труднее внести, чем другие.

    Я составил список из 31 привычки, которую хотел изменить.Вот что я сделал:

    1. Я решил установить распорядок дня, которому неукоснительно следовал. Мне не нужно было просыпаться утром и выяснять, что мне нужно делать, потому что у меня был распорядок дня, которого я придерживался. Это устранило догадки.

    2. Я ставил четкие цели, которых хотел достичь. Я записал их, чтобы не было двусмысленности. Эти цели были конкретными и четко сформулированными, так что было очевидно, когда я их достиг (или нет). Поскольку не было неопределенности, я знал, когда я проигрываю.

    3. Следуя советам других, я убедился, что цели, которые я поставил, поддаются количественной оценке и измерению. Например, вместо того, чтобы говорить, что я буду часто заниматься спортом (что означает «часто»?), Я сказал, что буду заниматься 4 раза в неделю по 1 часу каждый раз. Поскольку мои цели были настолько конкретными, я мог легко оценить свой прогресс (или его отсутствие). И я делал обзор каждую неделю.

    4. Я не только выработал распорядок дня, но и решил заранее спланировать свои дни и неделю. Вместо того, чтобы оставлять все на волю случая или того, что я хотел делать в данный момент, я планировал каждый день и неделю, перечисляя конкретные вещи, которые я хотел выполнить.Например, я решил сделать покупки в продуктовый магазин в понедельник днем, когда в магазине было меньше людей и много товаров поступало в продажу.

    5. Я научился медитировать и включил это в свой распорядок дня. Одно это изменение оказало огромное влияние на мою жизнь. Теперь я медитирую каждое утро после того, как просыпаюсь. Это научило меня так много обо мне, помогло мне больше сосредоточиться и стать более внимательным. Это также заставило меня понять, что мои мысли могут быть чрезвычайно беспокойными и что мне не всегда нужно привязываться к ним.

    6. Я решил пойти в местный спортзал и заниматься спортом 5 дней в неделю. Я делаю это по утрам, прежде чем приступить к работе. Я поднимаю тяжести, а затем делаю 20-минутную кардио-тренировку. В моем тренажерном зале также предлагаются занятия (бесплатные с абонементом в тренажерный зал), такие как йога, к которым я иногда присоединяюсь.

    7. Еще одно изменение, которое я решил сделать, — это избавиться от друзей или дистанцироваться от них, которых я считал токсичными или плохими примерами. Я знал, что мне нужны друзья, которые оказали на меня положительное влияние.

    8.Что касается числа 7, я начал заводить новых друзей с людьми, на которых я считал положительное влияние. Я также проводил больше времени с друзьями, которые разделяли мои цели стать лучше.

    9. Я взял на себя обязательство уделять больше внимания своему питанию и есть более здоровую пищу. Я отказался от нездоровой пищи, газированных напитков, лишнего жира и полуфабрикатов. На самом деле я начал обращать внимание на этикетки с питанием.

    10. Я также решил больше готовить дома, чем есть вне дома.Я люблю готовить, поэтому для меня это изменение было не таким сложным, как для некоторых. Теперь я контролирую, что готовлю и сколько жира добавляется в пищу. И я сэкономил кучу денег, меньше питаясь вне дома. А когда я ем вне дома, я стараюсь заказывать в меню более полезные для здоровья блюда.

    11. Еще одно изменение, которое я решил сделать, касается чтения. Я решил читать больше книг. Когда я был моложе, я много читал, но каким-то образом отвык. Теперь я загружаю отличные книги в свое приложение Kindle и читаю их перед сном на своем iPad или телефоне.

    12. Я сократил просмотр телевизора и теперь смотрю его гораздо меньше, чем раньше. Я использовал это время, чтобы узнать больше.

    13. Когда я сейчас смотрю телевизор, я воздерживаюсь от просмотра негативных и фривольных программ. Раньше я смотрел реалити-шоу и любил смотреть криминальные шоу, такие как «Необычные подозреваемые», но обнаружил, что они не имеют реальной ценности или образовательной ценности. Некоторые программы, которые я раньше смотрел, на самом деле оказывали на меня негативное влияние и на подсознательном уровне вызывали у меня депрессию.Мой пульт дистанционного управления теперь используется гораздо более разборчиво, чтобы найти шоу, которые поднимают настроение и воспитывают. Я люблю такие каналы, как National Geographic, Discovery и PBS.

    14. Я не могу поверить, сколько времени я потратил в прошлом на серфинг в Интернете и посещение веб-сайтов, которые размещали хлам. Сегодня я больше осведомлен о выборе, который я делаю с помощью мыши, и я избегаю веб-сайтов, которые преимущественно публикуют насильственную, дискриминационную, сексуальную и бесполезную информацию.

    15. Прочитав о достоинствах благодарности, я теперь каждую ночь перечисляю 5 вещей, за которые я благодарен, прежде чем заснуть.Это могут быть простые вещи, например, вкусно поесть или хорошо провести время с любимым человеком. Это заставило меня гораздо больше ценить свои благословения и поблагодарить меня.

    16. Главное изменение, которое я сделал в своей жизни, — это резко сократить количество потребляемого алкоголя. Я все еще пью вино в умеренных количествах, но я не балуюсь водкой и запоем, как раньше.

    17. В прошлом мне удавалось убедить себя, что я сова, а не жаворонок.В течение недели я теперь ложусь спать к 10 часам вечера и просыпаюсь намного раньше, чем раньше. Мне потребовалось время, чтобы приспособиться к своим привычкам сна, и теперь я понимаю, что можно следовать поговорке: рано ложиться спать, рано вставать. В эти дни я чувствую себя гораздо более отдохнувшим.

    18. Еще одно важное изменение, которое я сделал в своей жизни, — это более осторожное обращение с деньгами. Сейчас я гораздо более разборчив, когда дело доходит до покупки вещей, и я научился находить выгодные предложения. Я экономлю намного больше, чем раньше.

    19. Помимо экономии денег, теперь я также вкладываю свои деньги. Я стал молчаливым партнером в бизнесе, а также инвестировал в собственный бизнес.

    20. Вместо того, чтобы тратить деньги на несерьезные вещи, которые мне не нужны, я теперь трачу деньги на незабываемые впечатления, которые, как я знаю, я буду дорожить. Собираюсь ли я навестить свою мать, живущую за границей, или покататься на байдарках, теперь я трачу свои деньги на отличные впечатления, которые меня многому научат и доставляют массу удовольствия.

    21.Я решил оставаться в более тесном контакте с семьей и друзьями, о которых я глубоко забочусь. Раньше я была более эгоистичной и пренебрегала общением со своими близкими. Теперь я трачу время на то, чтобы чаще звонить маме, писать больше личных писем и писем и просто быть лучшим другом и членом семьи. Это сделало меня намного ближе к тем, кем я дорожу.

    22. Одна вещь, которую я изменил и теперь делаю намного лучше, — это управление своим временем. Я не понимал, как много я трачу в обычный день на легкомысленные вещи, будь то мечты, времяпрепровождение в баре, просмотр скучных телевизионных рекламных роликов, поиск в Интернете бесполезных сплетен и т. Д.Теперь я лучше понимаю, как я трачу самое драгоценное, что нам всем дано — время.

    23. Прощение для меня очень важно. Я могу честно сказать, что раньше я плохо прощал других и себя. Я одинаково жестко относился к другим, которые, как я считал, обидели меня, а также к себе за все мои прошлые ошибки. Я потратил много времени на то, чтобы научиться прощать себя и других, и это избавило меня от такого гнева и негодования.

    24. Помимо медитации, я научился включать визуализацию / управляемые образы в свой распорядок дня.Каждое утро перед медитацией я визуализирую и представляю себе результаты и цели, которых хочу. Я не просто визуализирую это; Я действительно пытаюсь ощутить, что действительно добился результата. Я обнаружил, что это очень мощный инструмент.

    25. Должен признать, что раньше я был трусом, когда приходил к врачу или стоматологу. Годами я избегал их, как чумы. Однако теперь я предпочитаю смотреть на частые посещения врача и дантиста в более позитивном свете. Я регулярно планирую посещения, и мой страх значительно уменьшился.Я акцентирую внимание на том, что профилактика лучше лечения.

    26. В прошлом я был виноват, что проводил слишком много времени в барах и клубах. Теперь я значительно сократил эти занятия и заменил их более полезными занятиями. Теперь я с большей вероятностью пойду в поход, посещу государственный парк, займусь фотографией, понаблюдаю за птицами, пойду на пляж, присоединюсь к классу йоги и т. Д.

    27. Я научился не пытаться искать одобрения других, как я часто делал раньше.Это было большим изменением для меня, потому что я определенно слишком старался угодить другим, даже если это означало жертвовать своей подлинностью. Я бы расстроился, если бы вызвал неодобрение других. Вместо этого я теперь руководствуюсь своей совестью, и, хотя я стараюсь быть чувствительным к тому, что чувствуют другие, я не позволяю ей управлять моей жизнью. Я знаю, что всем угодить не могу.

    28. Еще одно важное изменение, которое я сделал в своей жизни, — это уделить время изучению новых навыков и расширению своих знаний. Сейчас у меня больше шансов записаться на курсы фотографии, или посмотреть выступление на TED, или выбрать отличный документальный фильм на Netflix для просмотра, чем раньше.Я читаю книги по медитации, упражнениям, питанию и т. Д.

    29. Если бы была награда за прокрастинацию, я думаю, что в прошлом я бы участвовал в забеге. Я бы много откладывал, особенно если задача меня пугала или казалась сложной. Я значительно улучшил эту тенденцию и теперь бросаюсь в дела, не позволяя страху взять верх надо мной. Я понял, что небольшое действие, связанное с запуском задачи, имеет большое значение, потому что оно придает импульс и уверенность и мотивирует меня продолжать.

    30. Сейчас я делаю гораздо больше, чем раньше, это заставляю себя делать то, что считаю трудным. Раньше я уклонялся от трудных начинаний, потому что был напуган и недостаточно верил в себя. Теперь я понимаю, что многие из этих опасений были необоснованными. Теперь я также знаю, что бросать вызов самому себе — это единственный способ расти и совершенствоваться. Теперь я рассматриваю дискомфорт в ином свете. Если мне неудобно что-то делать, велика вероятность, что я выхожу из зоны комфорта и узнаю что-то новое.

    31. Наконец, что не менее важно, я сейчас изо всех сил стараюсь любить себя. Я не отношусь к себе так серьезно и стараюсь практиковать безусловную любовь к себе. Я прилагаю сознательные усилия, чтобы практиковать простые, но положительные аффирмации в течение дня, которые подчеркивают любовь к себе и ценность.

    Я постепенно вводил эти изменения и обнаружил, что каждое из них поддерживает другое. Я хочу прояснить, что ни в коем случае я не добиваюсь успеха в 100% случаев. Я далек от совершенства и все еще имею много недостатков.На самом деле я часто терплю неудачу. Однако произошло два события:

    1. Я терплю поражение реже, чем раньше, вероятно потому, что, как и во всем остальном, чем больше вы тренируетесь, тем легче становится. И

    2. Когда я терплю неудачу, я не позволяю этому разочаровывать меня, как это было раньше. Я просто учусь на своих ошибках, вношу изменения и двигаюсь дальше.

    Могу искренне сказать, что эти изменения сделали меня более счастливым, успешным и уравновешенным человеком. Я не мог даже представить себе жизнь, которая у меня сейчас есть, и я все еще учусь каждый день.Если я могу это сделать, я знаю, что ты тоже сможешь. Я регулярно пишу в блоге об этом и другом опыте, потому что хочу поделиться своим опытом и помочь другим.

    Я верю в тебя. Какие изменения вы собираетесь произвести в своей жизни?

    10 эффективных шагов, которые полностью изменят вашу жизнь в 2021 году

    Вполне возможно узнать, как изменить свою жизнь и осуществить свои мечты — может показаться, что это не так, но это правда.

    Если вы посмотрите вокруг, в мире всегда найдется кто-то, кто вырос в таком же месте, времени и ситуации, что и вы, и сумел изменить свою жизнь к лучшему.

    Но то, что возможно изменить вашу жизнь, не означает, что это просто .

    Я вносил значительные изменения в свою жизнь больше раз, чем могу сосчитать. И независимо от того, менял ли я свою точку зрения, карьеру или страну, в которой я жил, я узнавал одну вещь снова и снова: чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, мне сначала нужно было изменить себя.

    Легче сказать, чем сделать, правда?

    Тем не менее, хотите ли вы получить мотивацию, стать самим себе боссом или, знаете, переехать в Италию, выучить итальянский язык, влюбиться и открыть ресторан, это руководство для вас.

    Вот 10 шагов, которые покажут вам, как изменить свою жизнь к лучшему.

    Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

    Начни бесплатно

    Шаг 1.

    Решите изменить свою жизнь

    Это может показаться очевидным, но, пожалуй, это самая сложная часть изменения вашей жизни.

    Во время своих путешествий у меня было много разговоров с людьми, которые говорили мне, что хотят внести в жизнь существенные изменения, но, похоже, этого никогда не происходит — почему?

    Потому что изменить свою жизнь сложно . Действительно круто.

    На самом деле изменить свою жизнь может быть самым трудным и неудобным делом, которое вы когда-либо делали.

    В момент просветления мой друг сказал: «Боже мой, если я хочу изменить свою жизнь, я должен изменить свою жизнь».

    Поначалу это может быть очень страшно.

    В зависимости от того, почему вы хотите изменить свою жизнь, ваши мечты могут привести вас к переезду в город или страну, где вы никого не знаете. Возможно, вам придется отказаться от дружеских отношений, которые у вас были годами, чтобы создать место для новых.Или, возможно, вам нужно сменить стабильную карьеру на американские горки предпринимательства.

    Другими словами, изменить свою жизнь — значит принять трудные решения. Итак, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь? И что вы готовы сделать — и от чего отказаться — чтобы это произошло?

    Как только вы решите изменить свою жизнь, будь то ад или наводнение, внезапно почти все станет возможным.

    Шаг 2. Научитесь смиряться с дискомфортом

    Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, будьте готовы попрощаться со своей зоной комфорта.Сама суть роста — выйти за рамки того, что вы испытали раньше.

    Вы должны открывать новые горизонты.

    Билли Кокс, бас-гитарист Джими Хендрикса, однажды сказал: «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете более приверженными своим мечтам, чем своей зоне комфорта».

    Он прав.

    Итак, возьмите за привычку выходить из зоны комфорта при каждой возможности. Например:

    • Не заказывайте одну и ту же еду дважды
    • Слушайте музыку разных жанров
    • Смотрите открывающие глаза документальные фильмы
    • Запишитесь на фитнес-вызов
    • Выберите другой маршрут домой
    • Напишите кому-нибудь, кого вы не нашли с которым не разговаривали годами

    Примите перемены на каждом шагу.

    Шаг 3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь

    При разработке того, как изменить свою жизнь, часто бывает проще начать с определения того, чего вы не хотите, , прежде чем исследовать, что вы делаете хотите.

    Итак, запишите аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся.

    Вы ненавидите свою работу? Вам не нравится место, где вы живете, ваша общественная жизнь или то, что вы чувствуете большую часть времени? Есть ли деструктивные привычки или обстоятельства, которые вы хотите преодолеть?

    Не зацикливайтесь на этих вещах и не впадайте в негатив.Просто запишите их и быстро переходите к следующему шагу.

    Шаг 4. Определите изменения, которые вы хотите внести

    Теперь пришло время проявить творческий подход: как вы хотите изменить свою жизнь? Возможно, вы хотели бы:

    1. Начать бизнес
    2. Переехать на новое место
    3. Сменить карьеру
    4. Путешествовать
    5. Завести новых друзей
    6. Займемся новым хобби
    7. Отпусти прошлое
    8. Стоп откладывание на потом
    9. Развивайте уверенность в себе
    10. Придерживайтесь утреннего распорядка

    Что бы это ни было, как только вы подумаете о какой-либо идее, в вашей голове может появиться голос, который расскажет вам все причины, по которым ваша идея « глупая », «нереалистично» или «никогда не сработает». ‘

    Не слушайте этот голос. Этот голос боится перемен.

    Все возможно. Возьмите это у Мадонны, которая однажды сказала: «Независимо от того, кто вы, что бы вы ни делали, независимо от того, откуда вы приехали, вы всегда можете измениться, стать лучшей версией себя».

    Мечтайте по-крупному.

    Шаг 5. Определите вещи, которые могут вас сдерживать

    Затем определите любые привычки, повторяющиеся шаблоны мышления или людей, которые могут удерживать вас от внесения изменений в жизнь.Например:

    • Вы откладываете на потом?
    • Вы зависимы от сахара, алкоголя, социальных средств массовой информации, порнографии или игр?
    • Вы ругаете себя негативным внутренним диалогом?
    • Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые отговаривают вас от попыток?

    Если вы не можете понять, что может помешать вам изменить свою жизнь, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи, которому вы доверяете.

    Помните о потенциальных ловушках до того, как они возникнут.Но опять же, не зацикливайтесь на плохих вещах — просто запишите их и переходите к следующему шагу.

    Шаг 6. Выбери «одну вещь»

    Узнавая, как полностью изменить свою жизнь, важно помнить, что этот процесс требует времени — это не произойдет сразу.

    Если вы попытаетесь слишком много изменить за один раз, вы, скорее всего, будете перегружены, выгорят, а затем вернетесь к своему обычному образу работы.

    Итак, побеждайте по одному.

    Вот что нужно делать: сосредоточьтесь на одном значительном изменении, например, переезде в новый город или смене работы.Или выберите одну «краеугольную привычку», чтобы победить.

    Замковый камень — это средний камень в арке, который скрепляет все остальные камни. Краеугольные привычки способствуют развитию других связанных привычек.

    В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг предполагает, что упражнения являются мощной ключевой привычкой:

    «Обычно люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения к коллеги и семья.Они реже пользуются кредитными картами и говорят, что меньше нервничают. Упражнения — это краеугольная привычка, которая вызывает повсеместные изменения ».

    Другой пример краеугольной привычки — это практика благодарности.

    Исследование Эммонса и Маккалоу, проведенное в 2003 году, показало, что ведение ежедневного дневника благодарности может улучшить наше чувство благополучия, улучшить наш сон помогает уменьшить симптомы физической боли и — получить это — улучшить нашу готовность принять изменения

    На каком значительном изменении или ключевой привычке вы сосредоточитесь в первую очередь?

    Шаг 7.Установите цель SMART

    Вот в чем дело: если вы хотите добиться успеха, установите цель SMART:

    • Конкретно: четко определите свою цель.
    • Измеримый: установите финишную черту, чтобы знать, когда вы достигли своей цели.
    • Достижимо : Убедитесь, что ваша цель реалистична в течение установленного периода времени.
    • Актуально : Установите цель, которая поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите.
    • С ограничениями по времени : Установите крайний срок, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

    Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу начать бизнес», установите цель SMART, например:

    «Я начну бизнес прямой поставки (конкретный) и совершу свою первую продажу (измеримую) в течение одного месяца (время -связанный и достижимый). Я привержен этой цели, потому что хочу зарабатывать больше денег, расширять свои возможности и узнавать что-то новое (актуальное) ».

    Тогда относитесь к своей умной цели как к компасу. Если вы заблудились, продолжайте возвращаться к своей SMART-цели, чтобы не сбиться с пути и изменить свою жизнь.

    Шаг 8. Приготовьтесь к бурям

    «Всем великим переменам предшествует хаос», — сказал духовный учитель и писатель Дипак Чопра.

    Другими словами, вы можете устать от постоянных попыток и нервничать. В вашей голове могут быть голоса, которые говорят такие вещи, как «ты никогда не изменишься», «я сделаю это позже» и «в чем вообще смысл?» И в вашей жизни могут быть люди, которые пытаются повлиять на вас, чтобы остаться прежним.

    В итоге, впереди тяжелые времена.

    Итак, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, приготовьтесь к штормам, пока они не ударили.

    Например, вы можете присоединиться к онлайн-сообществу, стремящемуся добиться тех же изменений, что и вы, таким образом, вы можете получить доступ к дополнительной поддержке, когда она вам понадобится. Вы также можете создать доску визуализации, чтобы напоминать вам о том, над чем вы работаете.

    Вы также можете удалить вещи, которые приводят к плохому поведению, чтобы не допустить скатывания к плохим привычкам. Например, если вы пытаетесь улучшить свое питание и физическую форму, вы можете убрать из дома всю нездоровую пищу.

    Хотя никакая тактика не может заменить вашу внутреннюю мотивацию и драйв, вы можете помочь своему будущему пережить штормы, пока не вернутся ясность и мотивация.

    Шаг 9. Пригласите своих друзей и семью на борт

    Никто не делает ничего великого в одиночку.

    Узнавая, как изменить свою жизнь к лучшему, не забывайте, что вам нужна поддержка других.

    Более того, вам также необходимо управлять людьми, которые активно сдерживают вас или отговаривают изменить свою жизнь.Как сказал автор Джон Элиот: «Как только кто-то начинает говорить вам, что вы« реалистичны », вычеркните этого человека из своего списка приглашенных».

    Послушайте, многим людям инстинктивно не понравится, когда вы начнете вносить изменения в свою жизнь — но это не значит, что они плохие люди. Помните, перемены пугают, неудобны и нервируют.

    Тем не менее, если вы хотите изменить свою жизнь, вам может потребоваться защитить себя от людей, которые неосознанно пытаются вернуть вас к прежнему состоянию.

    В результате, изменение жизни часто означает смену друзей.

    Помните цитату тренера по мотивации Стива Мараболи: «Если вы тусуетесь с цыплятами, вы будете кудахтать, а если будете зависать с орлами, вы полетите».

    Что бы вы ни делали, не забывайте, что люди, с которыми вы проводите время, имеют огромное влияние на вашу жизнь.

    Действуйте соответственно.

    Шаг 10. На расстояние

    Позвольте мне откровенно сказать: если вы пытаетесь выяснить, как изменить свою жизнь за 30 дней, вам придется изо всех сил сделать что-то значимое.

    Самые успешные люди думают о долгосрочной перспективе.

    Билл Гейтс, соучредитель Microsoft, сказал: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет». Другими словами, Гейтс думает не днями, неделями, месяцами или даже годами — он думает десятилетиями.

    Итак, приготовьтесь к дальнему путешествию и наберитесь терпения.

    Также сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Вот что я имею в виду: если вы хотите подняться на Эверест и все, о чем вы думаете, это восхождение на вершину, вы никогда не добьетесь этого. Забудьте о восхождениях и сосредоточьтесь на тренировках, подготовке и восхождении, которые могут добавить к годам работы.

    Если вы будете делать это постепенно — по одной ключевой привычке за раз, вы в конце концов добьетесь этого.

    Резюме: Как изменить свою жизнь к лучшему

    Узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, относительно просто. Однако на самом деле изменить вашу жизнь — и изменить себя — гораздо сложнее.

    Если вы хотите знать, как полностью изменить свою жизнь, вот 10 шагов, которым нужно следовать:

    1. Решите в своем сердце изменить свою жизнь, будь то ад или разлив.
    2. Практикуйтесь в том, чтобы выйти из своей зоны комфорта и принять дискомфорт.
    3. Определите, что в своей жизни вы хотите изменить.
    4. Определите, как вы хотите изменить свою жизнь.
    5. Определите все, что может помешать вам изменить свою жизнь.
    6. Выберите одно существенное изменение или ключевую привычку, чтобы победить.
    7. Поставьте УМНУЮ цель, чтобы не сбиться с пути.
    8. Помогите своему будущему придерживаться программы, подготовившись к трудным временам.
    9. Займите окружающих на свою сторону и найдите способы управлять трудными людьми.
    10. Мыслите долго, проявляйте терпение и сосредотачивайтесь на процессе, а не на результатах.

    Наконец, не ждите начала — начните прямо сейчас.

    Какие изменения в жизни вы хотите произвести? Дайте нам знать в комментариях ниже!

    Хотите узнать больше?

    10 советов, как изменить свою жизнь к лучшему

    Какая у вас самая безумная мечта? Возможно, это не так безумно, как колонизация Марса, но это должно показаться натяжкой.Начните с этого и двигайтесь в обратном направлении. Определите 10 шагов, чтобы добраться от этой большой цели до того места, где вы находитесь сейчас.

    Гордость предшествует падению. Независимо от того, насколько вы сообразительны или талантливы, есть большая вероятность, что с помощью вам станет еще лучше. Если вы столкнулись с тяжелыми обстоятельствами, попросите об одолжении.

    Если ваша текущая ситуация разочаровала вас и вы жаждете нового окружения, сделайте тщательную личную инвентаризацию, прежде чем вносить какие-либо изменения. Неужели все так плохо, или проблема в вашем отношении?

    Если ваша повседневная жизнь не вращается вокруг проектов, которыми вы действительно увлечены, сделайте шаг назад и наметьте занятия, которые соответствуют вашим самым сильным чувствам.

    Продовольственные компании могут быть довольно хитрыми, скрывая нездоровые ингредиенты. Ваша жизненная сила имеет решающее значение для вашего успеха. Обратите особое внимание на то, что вы вкладываете в свое тело.

    Имея дело с крупномасштабными изменениями, может быть тенденция сопротивляться. Расслабьтесь и откройте для себя возможности. Ведя дневник, запишите три наилучших результата нового изменения.

    Держаться за прошлые разочарования и душевную боль сейчас не на пользу. В эти выходные примите решение снова посетить места и вещи, которых вы избегали, чтобы защитить свои эмоции.Загляните в будущее.

    Наши отношения определяют нас. Дружба, семейные узы и узы с романтическими партнерами — наш величайший источник счастья. Если кто-то из ваших терпит неудачу, станьте крупнее и немедленно начните диалог.

    В командной среде каждый играет свою роль, но это не мешает вам поддерживать других. Узнайте о чужой работе, чтобы увидеть, как вы можете помочь и наладить более тесное сотрудничество.

    Если вы желаете чего-то большего для себя, не откладывайте свои планы по изменению на более поздний срок.Сегодня вечером нарисуйте свои новые повседневные дисциплины и сразу начните жить по ним.

    Эта статья впервые появилась в осеннем выпуске журнала SUCCESS за 2018 год.

    SUCCESS — это ваш путеводитель по личному и профессиональному развитию через вдохновение, мотивацию и обучение.

    Один вопрос, который может изменить вашу жизнь к лучшему

    «Если вы все еще думаете, стоит рискнуть». ~ Пауло Коэльо

    Я чувствовал себя застрявшим. Почему я никогда ничего не мог добиться? Почему я никогда не мог сделать ничего осязаемого?

    У всех остальных вроде не было проблем. Понимаете, мои друзья могли усердно работать и одновременно вырасти.

    Не я.

    Я чувствовал себя застрявшим.

    Каждый день, приходя домой после работы, я был просто измотан. У меня совсем не было сил изучать китайский мандарин (мой долгосрочный проект) или бегать трусцой в ближайшем лесу. Вся моя энергия была вложена в работу, которая мне даже не очень нравилась.

    Я просто знал, что могу получить от жизни больше. На самом деле я хотел проводить время над собственными проектами — заниматься тем, что люблю больше всего. Что ж, для меня единственный способ изменить свою реальность — это в основном изменить приоритеты — поставить жизнь выше работы.

    Но как? Как это сделать?

    На практике единственное реальное решение, которое я видел, — это просыпаться рано утром. Действительно, очень рано. Так я смогу вложить всю свою свежую энергию в самое важное для меня.

    Но я не могу этого сделать. Это безумие, правда? Это изменило бы весь мой образ жизни. Это просто не подходит для остального мира.

    Я решил, что это безумие, и продолжил свою жизнь. До одного дня, когда я поговорил с коллегой.Мы подошли к этой теме, и через некоторое время он спросил меня…

    «Что было бы, если бы вы это сделали?»

    Я молчал.

    «Ага, а что бы случилось, если бы я это сделал?» Я думал.

    И он продолжил тот же путь и сказал: «Что не произошло бы, если бы вы сделали ?»

    Я снова молчал. Я подумал.

    На самом деле я мог видеть только положительные вещи, когда вносил эти изменения в свою жизнь. Раньше у меня даже не хватило смелости выйти за рамки проблемы и посмотреть, какие варианты у меня есть.

    Этот вопрос расширил мой взгляд на мир и буквально изменил мою жизнь. Я больше не был таким застрявшим. И я понял, что был настолько сосредоточен на проблеме, что не мог видеть ничего другого.

    Думаю, вы можете относиться к тем немногим моментам в жизни, когда мы, наконец, можем увидеть что-то таким, какое оно есть на самом деле. Это не обязательно должно происходить из-за большого вопроса, меняющего жизнь. Иногда достаточно простого вопроса.

    Итак, сосредоточившись на решении моей проблемы, я попробовал, проснувшись рано утром.Понимаете, когда я что-то делаю, мне нравится делать это по-крупному. Поэтому я поставил себе цель вставать в 4:00 каждое утро.

    Это дало бы мне больше трех часов, чтобы делать все, что я хочу, со свежим умом и расслабленным телом. С надеждой.

    Я не хочу, чтобы вы думали, что просто «сменить часовой пояс» и встать рано, но при правильном мышлении любой может.

    Для меня это был вопрос, который сделал все возможным. Вопрос, который изменил мою жизнь.

    Я думаю, что основная причина, по которой мне помог этот вопрос, заключалась в том, что я был жестоко честен с самим собой. Так много всего произошло бы (или, по крайней мере, могло бы) случиться, если бы я это сделал. В то же время я понял, что ничего этого не произойдет, если я не сделаю этого.

    Например, я мог бы…

    • Наконец-то запустил этот собственный сайт.
    • Выполняю ежедневные упражнения, чтобы ничто не мешало мне.
    • Готовьте романтические завтраки для моей невесты, хотя бы время от времени
    • Снимаю стресс всю мою жизнь, имея несколько вещей «за поясом», когда работа уже начинается
    • Сделать большой шаг вперед в изучении Китая

    И, самое главное, я бы смог…

    • Установить направление моей жизни, вместо того, чтобы просто вести меня по дороге, которую ведет меня жизнь.

    И прежде чем я скажу вам, действительно ли все это произошло, давайте подробнее рассмотрим эти вопросы.

    Объяснение вопроса

    Я обнаружил, что этот вопрос, о котором я упоминал выше, на самом деле может быть частью более широкой схемы. Понимаете, у этого вопроса есть четыре альтернативы:

    • Что было бы, если бы вы это сделали?
    • Что было бы, если бы вы этого не сделали?
    • Что не произошло бы, если бы вы это сделали?
    • Что не произошло бы , если бы вы этого не сделали?

    Мне нравится представлять эти вопросы в виде четырех квадрантов в матрице.Обычно мы все застреваем в квадранте «Что было бы, если бы вы этого не делали?» — сосредотачиваясь на проблеме.

    Все остальные три вопроса помогают нам переместиться оттуда в другие квадранты. Возможно, вы обнаружите, что эти новые квадранты открывают новые перспективы и новые идеи.

    Разве не так мощно?

    Я имею в виду, что если вы можете подумать о проблеме или неприятной ситуации, которая у вас возникла в вашей жизни, то вы сможете выйти намного сильнее с другой стороны, задав ей эти вопросы. Вы можете, не так ли?

    Я по крайней мере осознал, что, задавая себе открытые и сильные вопросы, я могу открыть свою жизнь для все большего и большего количества возможностей. Задавать вопросы — это только начало, но зачастую самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это часто набирать обороты.

    Поэтому я призываю всех задать себе этот вопрос, как только вы обнаружите, что застряли. Это помогло мне в одной ситуации и продолжает расширять мой взгляд на мир каждый день.

    Так действительно ли это работает?

    Это не волшебный вопрос.Но для того, чтобы дать мне новые альтернативы тому, как прожить свою жизнь, это определенно сработало. Видите ли, те вещи, о которых я упоминал ранее, случились бы, если бы я это сделал, это была бы только вершина айсберга.

    Фактически, я записал от руки три полных страницы о том, как моя жизнь может измениться. И с тех пор это было моим основным источником мотивации.

    Я могу понять, если вы считаете, что ранняя пташка не является серьезным изменением жизни и что у меня не было действительно серьезных проблем с самого начала. В таком случае я призываю вас использовать этот вопрос для решения еще более серьезных проблем.

    Используйте его, чтобы изменить реальную жизнь.

    По крайней мере, в настоящее время я ставлю свою жизнь выше работы и чувствую, что каждый день добиваюсь чего-то для себя. Вот в чем мне помог этот вопрос.

    Теперь я рано встаю, чертовски хорошо говорю по-китайски, создал несколько веб-сайтов и могу бегать по утрам почти каждый день.

    Видите ли, этот вопрос буквально изменил мою жизнь.

    Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

    13 вещей, которые нужно терять, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему | Брианна Вист

    Так легко определить, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь. Так трудно принять то, от чего нужно избавиться, какие сорняки нужно искоренить, чтобы почва вашей жизни снова стала свободной и плодородной.

    Люди сравнивают время, энергию и ментальное пространство с множеством вещей, но вы можете думать о них как о коробке. Они конечны. Как бы вы ни хотели, чтобы это было по-другому, места ограничено. Вы можете сделать очень много за одну жизнь. Вы не можете вместить все.

    Наш долг — тщательно выбирать, чему мы хотим отдать свою энергию. Большинство людей экстернализируют свой локус контроля, опасаясь, что обстоятельства или действия других людей будут определять их жизнь, хотя на самом деле это зависит от качества их характера. Не то, что происходит, а то, как вы реагируете. Не то, что есть, а то, что вы об этом думаете.

    Если вы хотите изменить свою жизнь — чтобы стать тем человеком, которым, как вы знаете, вы хотите и должны быть — вам не нужно только овладевать, совершенствоваться и совершенствоваться. Вам остается выбирать. Вы должны отпустить. Вы должны быть готовы проиграть…

    1. Ваша гордость

    «Из-за гордости мы всегда обманываем себя. Но глубоко под поверхностью среднестатистической совести тихий, тихий голос говорит нам, что что-то не в лад. ”- К.Г. Юнг

    Чтобы изменить свою жизнь, вы должны признать, что не работает. Вы должны смириться. Вы должны попросить о помощи. Вы должны учиться и принимать. Ваше эго будет защищать ваши нынешние обстоятельства, но вы не можете позволить мимолетному чувству стыда затмить разум. Вы не можете прожить оставшуюся часть своей жизни таким, какой вы есть, только потому, что вы слишком горды, чтобы признать, что что-то не так.

    2. Ваши эмоциональные костыли

    «Смелость — это чувство страха, не избавление от страха и принятие мер перед лицом страха». — Рой Т. Беннетт

    Знаете ли вы, почему вы до сих пор не изменили свою жизнь, почему вы застряли, застряли и все еще находите оправдания? Потому что вы опираетесь на эмоциональные костыли.Оставаться маленьким, бояться, оставаться под контролем и отказываться от действий — все это симптомы нежелания терять то, что знакомо, известно и надежно.

    3. Ваши техники уклонения

    «Мне больше нечего терять, я замышляю свою большую месть в центре внимания. Дай мне жестокие фантазии мести как механизм выживания ». — Чак Паланик

    Что бы вы ни делали, чтобы заглушить мучительное чувство, что что-то не так — будь то еда, питье, секс, что угодно — вы не можете больше избавиться от этого чувства.Он здесь не для того, чтобы без нужды мучить вас, он здесь, чтобы сообщить вам. Он здесь, чтобы наставлять. Первый шаг — удалить механизмы выживания. Второй — слушать.

    4. Ваш гедонизм

    «Удовольствия никогда не сделают нас здоровыми». –– Эрик Грейтенс

    Это нелогично, но жизнь своей мечты очень редко требует отклика на свои импульсивные желания. Фактически, глубоко реализованные и безумно успешные люди понимают, что погоня за удовольствием — это тупик, дорога, ведущая к путанице, болезням и лени.

    5. Ваша зона комфорта

    «Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя знакомым, безопасным, непринужденным и защищенным. Вы никогда не измените свою жизнь, пока не выйдете из зоны комфорта; перемены начинаются в конце вашей зоны комфорта ». — Рой Т. Беннетт

    Выйти из зоны комфорта не так просто, как заставить себя время от времени чувствовать себя немного некомфортно. На самом деле это больше похоже на вступление в новую жизнь, в которой все неизвестно, все возможно, и все это ужасно.Когда вы действительно выходите из своей зоны комфорта, вы вступаете в новую жизнь, и с повторением и временем это становится вашим новым ощущением близости. Всегда помните, что вы заставляете себя чувствовать комфортно.

    6. Ваш пятилетний план

    «Вообразить будущее — это своего рода ностальгия. Вы проводите всю свою жизнь, застряв в лабиринте, думая о том, как вы однажды выберетесь из него и насколько это будет здорово, и воображая, что будущее поддерживает вас, но вы никогда этого не делаете.Вы просто используете будущее, чтобы избежать настоящего ». –– Джон Грин

    Если вы знаете, куда ведет ваш путь, возможно, вы следуете за кем-то другим. Когда вы действительно живете на своих условиях, вы можете проектировать, но не можете предполагать, что знаете, что принесут следующие несколько лет. Вы можете даже не знать, что принесут следующие 6 месяцев. Но думать, что вы можете точно знать, куда приведет вас жизнь через несколько лет, в любом случае является иллюзией. Сделайте себе одолжение и разбейте его, пока можете.

    7. Ваше самообладание

    «Самообладание — властитель нестабильности». — Лао-Цзы

    Если вы хотите изменить свою жизнь, вам придется плакать. Много. Вам нужно будет показать свои эмоции. Вам нужно будет выйти из дома в 7 утра в той же фланели, в которой вы спали, потому что ударил громоотвод творчества и есть сообщение, которое вам нужно выйти. Вам придется быть неуверенным. Вам нужно быть искренним. Вам придется обменяться ожиданием того, что вы всегда должны сохранять спокойствие, на осознание того, что вам нужно быть честным.

    8. Необходимость признания

    «Сделайте свое эго незащищенным. Воля не имеет большого значения, жаловаться — ничего, слава — ничего. Открытость, терпение, восприимчивость, уединение — все ». — Райнер Мария Рильке

    То, что вы готовы делать, даже если никто не хлопает, — это то, что вам нужно делать. Это настоящая лакмусовая бумажка: если вы готовы сделать это без аплодисментов, значит, вы делаете это по правильным причинам. Однажды может прийти признание. Это не имеет значения. Это не конечная цель.

    9. Необходимость мести

    «Обида для тех, кто настаивает на том, что они что-то должны; прощение, однако, для тех, кто достаточно существенен, чтобы двигаться дальше ». — Крисс Джами

    Пора забыть о том, что ваша жизнь может быть источником зависти и гордости, способом привязать ее к детям, которые издевались над вами, и сверстникам, которые вас недооценивали. Пора перестать строить свою жизнь вокруг надежды, что она отомстит всем, кто вас обидел. Когда вы так думаете, вы делаете выбор, основываясь на том, что, по вашему мнению, воспримут другие люди.Это просто иллюзия на иллюзию. К тому же, жить счастливо и хорошо — это на самом деле лучшая месть, в немалой степени потому, что вы больше не пытаетесь ничего доказывать.

    10. Подчинение своим внутренним демонам

    «Ваши демоны — это всего лишь части вас, которые вы еще не научились любить».

    Интересная особенность того, как наши внутренние демоны преследуют нас, заключается в том, что, когда мы делаем то, что они просят, они затыкаются. Когда мы делаем то, чего жаждем, но знаем, что в конечном итоге нас погубит, мы на мгновение довольны.И все же в конце концов мы понимаем, что, если мы продолжим подчиняться этим импульсам, наши худшие опасения сбудутся, потому что мы сделаем их правдой. Мы станем оболочкой людей, которыми намеревались быть. Преодоление наших самых темных импульсов — это не просто сопротивление им, это вопрос способности громко их слышать и выбирать иначе.

    11. Уверенность

    «Если человек будет начинать с определенности, он кончит сомнениями; но если он сначала довольствуется сомнениями, то кончит уверенностью.”- Фрэнсис Бэкон

    В жизни нет определенного выбора, есть только пути, по которым проходили столько раз, те, кто прошел до конца, могут вернуться и сказать: это путь — единственный путь . Они не осознают, что жить чужой жизнью в обмен на то, чтобы никогда не испытывать «страха», — это вовсе не жизнь. Уверенность — это иллюзия высшей формы: в жизни нет ничего, гарантировано, поэтому в наших лучших интересах делать то, что не в последнюю очередь рискованно, но наиболее полезно.

    12. Старое представление о том, какой будет ваша жизнь

    «Чего бы вы ни искали, оно не придет в той форме, которую вы ожидаете».
    — Харуки Мураками

    Вы думали, что знаете, какой будет ваша взрослая жизнь. Вы фантазировали об этом, ждали этого, зависели от того, как все получится, как вы себе представляли. А потом вы попали туда и были недовольны. Это потому, что идеи о своей будущей жизни исходили от молодого, наивного, слаборазвитого человека.Пытаться воплотить их в жизнь сейчас — значит отступать. Вы должны отпустить их.

    13. Ваша привязанность к тому, чтобы стать тем, кем, по вашему мнению, вы должны были быть

    «Мы не должны судить людей по их вершине совершенства; но по расстоянию, которое они прошли от того места, где они начали ». — Генри Уорд Бичер

    Точно так же, как и ваши идеи о своей будущей жизни, у каждого есть представление о том, каким, по их мнению, будет их будущее: как они будут выглядеть, в каком возрасте они достигнут такого-то и такого-то вещь.Но вы ничем не обязаны своему прошлому. Теперь вы должны только ради себя стать тем, кем вы являетесь по сути. Для этого сначала нужно перестать постоянно пытаться быть тем, кем вы не являетесь, не потому, что кто-то другой хочет этого для вас, а потому, что вы думали, что это единственный способ жить.

    10 способов изменить свою жизнь в 2020 году

    Обмен идеями и вдохновением о новых способах изменить свою жизнь к лучшему в этом новом году. Многие из нас заинтересованы в изменениях, но как сделать это изменение и с чего начать?

    Надеюсь, вы готовы к позитивным изменениям в 2020 году.Помните, все изменения начинаются с маленького шага. Несмотря ни на что, продолжайте, друзья мои ✨ Какие привычки и идеи вы начнете в 2020 году?

    Есть три шага, чтобы изменить свою жизнь:

    1. Осведомленность о том, что необходимо изменить
    2. Вдохновение для перемен
    3. Обязательство изменить

    Помните эти шаги для всех этих идей, меняющих жизнь, особенно № 3: ОБЯЗАТЕЛЬСТВО. Ни одна из этих идей не сработает, если вы не решите обязать действовать и реально изменить свою жизнь.

    10 способов изменить свою жизнь в 2020 году

    1. Примите более здоровую диету

    Ешьте больше фруктов и овощей, полезных злаков и орехов. Ешьте меньше обработанных продуктов, нездоровой пищи, рафинированного сахара и мяса.

    Не беспокойтесь о совершенстве. Переходите на новую диету в удобном для вас темпе.

    2. Разработайте лучший утренний распорядок дня

    Ваш утренний распорядок задает тон вашему дню, так почему бы не начинать каждое утро, чувствуя себя лучше всего?

    Создайте свой идеальный утренний распорядок вокруг занятий, которые заставляют вас чувствовать себя потрясающе, и начните реализовывать это в новом году.

    3. Переезд на новое место

    Когда вы слишком долго сидите в одном месте, ваш мозг привыкает к этой среде, поэтому вам намного легче переключиться на автопилот.

    Когда все новенькое, вы бдительны, удивительны, трепещете — это меняет жизнь.

    4. Обязательно читать ежедневно

    Книги в основном представляют собой собрание лучших знаний, исследований или мудрости автора — это дело их жизни. Поэтому книги — один из самых дешевых и эффективных способов обучения.

    5. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни

    Как хорошо вычищать свои вещи. Это похоже на то, что вы снимаете тяжелую ношу, которая давила на вас все это время, высвобождая старую энергию, чтобы освободить место для новой.

    Не стоит недооценивать силу очистки от мусора.

    6. Углубляйте отношения

    Нам всем нужна человеческая связь. Заставьте себя обратиться к людям, которых вы любите, найти нового друга или восстановить отношения со старым другом.

    Общение с людьми, которыми вы близки, не только развлекает и приносит удовлетворение — это способ узнать больше о мире, людях и самих себе.

    7. Будьте уязвимы

    Позвольте себе быть уязвимым и открыто рассказывать о своих чувствах, страхах и честном опыте. Открытость и уязвимость также дадут возможность другому человеку быть уязвимым.

    Но когда мы показываем, кто мы есть на самом деле, это не только освобождает, но и привлекает людей.

    8. Избавьтесь от одной плохой привычки

    Выберите одну плохую привычку, которая негативно влияет на вас и удерживает вас от того, кем вы хотите быть. Раскройте свою личность с помощью этой привычки, а затем выберите новую личность, которая не включает эту привычку.

    Посмотрите «Атомные привычки» Джеймса Клира, чтобы узнать больше по этой теме!

    9. Помирись со своим прошлым

    Примите прошлое и признайте, что вы можете просто отпустить.

    Что из нижесказанного верно тест: 73% людей отвечают не верно. А вы знаете ответ? – Тесты по конституции РФ — сборник с ответами

    Posted on 15.08.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Тесты по конституции РФ — сборник с ответами

    Универсальные контрольные тесты на знание конституции Российской Федерации с ответами

    + правильный ответ теста

    1. Что из нижеперечисленного верно?

    + Многонациональный народ РФ является носителем суверенитета и единственным источником власти в государстве;

    – Участие в митингах и демонстрациях – высший способ народа выразить свою власть;

    – Единственной формой осуществления власти народом является деятельность органов государственной власти.

    2. Целостность и неприкосновенность территории обеспечивает:

    + Российская Федерация;

    – Федеральная служба безопасности РФ;

    – Министерство обороны РФ.

    3. Какие субъекты РФ не имеют своих уставов?

    + Республики;

    – Автономные округа;

    – Области.

    4. Что не относится к характеристике федеративного устройства РФ?

    + Право республик пользоваться национальным языком в качестве второго государственного;

    – Равноправие и самоопределение народов в РФ;

    – Единство системы государственной власти.

    5. Разрешено ли лишать гражданина права изменить свое гражданство?

    + Нет, не разрешено;

    – Да, Конституция РФ допускает это;

    – Разрешено, если гражданин совершил тяжкое преступление против государственной власти.

    6. Создание условий для достойной жизни и свободного развития человека – функция РФ как:

    + социального государства;

    – правового государства;

    – демократического государства.

    7. Основой жизни и деятельности народов, которые проживают на конкретной территории, признаются:

    + земля и другие природные ресурсы;

    – экономика соответствующего субъекта РФ;

    – социальная политика РФ.

    8. Какая власть не является частью государственной власти РФ?

    + Муниципальная;

    – Законодательная;

    – Судебная.

    9. В каком случае созывается Конституционное Собрание?

    + В случае, когда предложение пересмотреть положения глав 1, 2 и 9 Конституции РФ поддерживается тремя пятыми голосов от общего числа членов Совета Федерации и Государственной Думы;

    – В случае, когда поправки в Конституцию РФ об ограничении прав и свобод человека предлагает внести группа численностью более одной пятой членов Совета Федерации или депутатов Государственной Думы;

    – В случае, если от Правительства РФ исходит инициатива пересмотра положений главы 4 Конституции РФ.

    10. Основные направления деятельности Правительства РФ определяет:

    + Председатель Правительства РФ;

    – Президент РФ;

    – Государственная Дума.

    11. С какого момента человек приобретает свои права и свободы?

    + С рождения;

    – С момента получения паспорта гражданина РФ;

    – С момента наступления совершеннолетия.

    12. На какой максимальный срок возможно задержать человека до того, как суд примет соответствующее решение?

    + 48 часов;

    – 3 часа;

    – 24 часа.

    13. Когда законом разрешено собирать, хранить, использовать и распространять сведения о частной жизни лица?

    + При условии согласия этого лица;

    – При необходимости получения доказательств правоохранительными органами;

    – В случае осуществления журналистской деятельности.

    14. В Российской Федерации национальная принадлежность определяется:

    + самостоятельно человеком;

    – национальностью родителей;

    – территорией проживания.

    15. Какое из утверждений о презумпции невиновности верно?

    + Обвиняемый не обязан доказывать свою невиновность;

    – Любые сомнения в виновности лица трактуются в пользу потерпевшего;

    – Лицо признается виновным после предъявления ему обвинения.

    16. Закон, который может ухудшить положение налогоплательщиков:

    + обратной силой не обладает;

    – имеет обратную силу;

    – не может быть принят.

    17. С какого возраста наступает полная дееспособность гражданина?

    + С 18 лет;

    – С 14 лет;

    – С 21 года.

    18. Основы ценовой политики попадают под предмет ведения:

    + Российской Федерации;

    – субъектов Российской Федерации:

    – муниципалитета.

    19. Защита и обеспечение устойчивости рубля – основное направление деятельности:

    + Центрального Банка РФ;

    – Правительства РФ;

    – Президента РФ.

    20. Что из перечисленного ниже не входит в перечень полномочий Президента РФ?

    + Управления федеральной собственностью;

    – Утверждение военной доктрины РФ;

    – Принятие решения об отставке Правительства РФ.

    21. Как формируется Совет Федерации Федерального Собрания РФ?

    + Он состоит из двух представителей от каждого субъекта РФ: по одному от исполнительной и законодательной ветвей власти;

    – Членов Совета Федерации выбирает население;

    – Членов Совета Федерации назначает Президент РФ.

    22. Назначение выборов Президента РФ относится к ведению:

    + Совета Федерации;

    – Государственной Думы;

    – Правительства РФ.

    23. Какое утверждение верно?

    + Государственная Дума РФ назначает и освобождает от должности Председателя Счетной палаты и половины состава ее аудиторов;

    – Порядок деятельности Правительства РФ определяется им самостоятельно;

    – Судьи финансируются из средств федерального и регионального бюджетов.

    24. Кто уполномочен разрешать споры о компетенции между высшими государственными органами субъектов РФ?

    + Конституционный Суд РФ;

    – Верховный Судом РФ;

    – Прокуратура РФ.

    25. Генеральный прокурор РФ и его заместители назначаются и освобождаются от должности:

    + Советом Федерации по представлению Президента РФ:

    – Председателем Правительства РФ;

    – Президентом РФ.

    26. Кто не наделен правом внесения поправок в Конституцию РФ?

    + Главы муниципальных образований.

    – Представительные органы субъектов РФ;

    – Совет Федерации.

    27. В какой срок после внесения представленной Президентом РФ кандидатуры Председателя Правительства РФ Государственная Дума должна ее рассмотреть?

    + В течение недели;

    – В течение 10 дней;

    – В течение 14 дней.

    28. В какой срок Президент РФ должен подписать и обнародовать направленный ему из парламента федеральный закон?

    + В течение 14 дней;

    – В течение 10 дней;

    – В течение 5 дней.

    29. Кого Конституция РФ наделила правом роспуска Государственной Думы?

    + Президента РФ;

    – Председателя Правительства РФ;

    – Председателя Государственной Думы.

    30. В правовую систему Российской Федерации не входят:

    + судебные прецеденты;

    – международные соглашения РФ;

    – общепризнанные принципы и нормы международного права.

    Тест на эрудицию: Ваш IQ высок, как Эверест, если вы сможете набрать 80%!

    Тест — Тест на эрудицию: Ваш IQ высок, как Эверест, если вы сможете набрать 80%!

    Тест на эрудицию: Ваш IQ высок, как Эверест, если вы сможете набрать 80%!

    А мы продолжаем проверять вашу эрудицию с помощью сложных тестов. Проходить такие тесты на общие знания очень полезно для расширения кругозора. Так что даже если вам не удастся набрать 80% (а это не так-то просто), не расстраивайтесь: ведь не знать не стыдно, стыдно — не хотеть знать.

    Идет подсчет результатов

    11

    Выберите, что Вас интересует:

    Ожидайте загрузка теста…

    9


    18 июня на 38-м году ушел из жизни мастер спорта по водному поло,
    воспитанник Львовской школы — Константин Вьюник. Мы приносим свои соболезнования родным и близким .

     

     

    20.06.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    01.06.2006г. Харьков. Олимпийскому чемпиону, Чемпиону мира и Европы М. Иванову,была успешно проведена операция: Тотальное бесцементное эндопротезирование левого тазобедренного сустава

    19.06.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    28 мая 2006г.Киев.
    Состоялся II-Международный турнир по водному поло на «Кубок памяти Алексея Баркалова»,
    2-х кратного Олимпийского Чемпиона, Заслуженного мастера сорта СССР, Заслуженного Тренера Украины .
    Обладателем кубка стала сборная команда «Украины».

    4.06.2006ВНИМАНИЕ!!!

    Отборочные игры на Чемпионат России по мини водному поло, которые должны были пройти 11-12 июня в бассейне «Чайка» — Отменяются!

    27.05.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    Закончился Турнир по водному поло среди ветеранов.
    Первое место — заняла команда заняла команда ЦСК ВМФ», второе место — Торпедо»(Москва), третье место — заняла команда Мос. Облости и четвёртое место место — заняла «Ветеранов водного поло».
    Лучший игрок турнира Андрей Кондратюк(ЦСК ВМФ)

    20.05.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    Здесь можно посмотреть на результаты III Турнира Ватерпольной Фитнес Лиги

     

    20.05.2006 ВНИМАНИЕ!!! Марина Клаб ЧЕМПИОН !!!!!
    20 Мая 2006г., в Фитнес клубе «Марина Клаб».Состоялся III Турнир WPFL среди ведущих фитнес клубов Г.Москвы.
    Марина Клаб под руководством Василия Костренко, выиграла в финале у команды «Планета Фитнес» со счётом 4:2.
    Полную статистику матчей, а так же видео отчёт смотрите скоро в новостях!

    19.05.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 28 лет Мастеру спорта по водному поло — Гагарину Артёму.
    Бронзовому призёру чемпионата России, неоднократному призёру международных соревнований, как в составе команды «Динамо» и сборной России. Воспитанник Динамовской школы. Сейчас играет на любительском уровне за команду фитнес клуба Master Gym.
    Здоровья тебе Артёмка ,успехов в работе, в спорте и в жизни … (от всей души ,твои друзья).

     

    19.05.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 50 лет Вячеславу Оботкову. Мастеру Спорта Международного Класса. Многократному Чемпиону СССР и Кубка СССР. Обладателю Кубка Кубков Европейских стран ,обладателю Кубка Чемпионов и Супер Кубка Европы,Серебрянному призёру Чемпионата Европы-81г., неоднократно привлекался в сборную команду СССР, воспитанник Горьковской школлы . Играл за команду ЦСК ВМФ.
    Здоровья ,счастья Вам!!! Спасибо за то что вы играли в эту игру «Водное поло» и внесли свой вклад…

     

     

    8.05.2006ВНИМАНИЕ!!!
    8 мая закончился турнир по мини водному поло среди 8 сильнейших любительских команд.
    1 место «МГУ»
    2 место «Динамо»
    3 место «Рудуга»

    28.04.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    Добавленно фото Заслуженного мастера спорта — Анатолия Шуберта (из личного архива).

    24.04.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 49 лет Галкину Александру. Мастер спорта международного класса, судья международной категории, многократный чемпион СССР и Кубка СССР, обладатель Кубка Кубков и Кубка чемпионов европейских стран и обладатель Супер Кубка Европы.
    Воспитанник Харьковской школы, играл в ЦСК ВМФ.

     

     

     

    23.04.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 48 лет Бойко Александру. Мастеру Спорта Международного Класса. Заслуженному тренеру России. Многократному Чемпиону СССР и Кубка СССР. Обладателю Кубка Кубков Европейских стран ,обладателю Кубка Чемпионов и Супер Кубка Европы, неоднократно привлекался в сборную команду СССР, воспитанник Туапсинской школлы . Играл за команду ЦСК ВМФ. В 2005г. стал Чемпионом России на посту старшего тренера команды «Штурм-2002» г.Чехов.
    Здоровья ,счастья Вам!!! Спасибо за то что вы играли в эту игру «Водное поло» и внесли свой вклад. ..

     

     

    19.04.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    АЛЕКСАНДР ДОЛГУШИН — (1946-2006)
    На 61-м году ушел из жизни Заслуженный мастер спорта по водному поло, чемпион Европы 1966 и 1970 годов, серебряный призер Олимпийских игр-68 в Мехико, чемпион Игр-72 в Мюнхене, серебряный призер чемпионата мира-73, чемпион мира-75, обладатель Кубка кубков и Кубка европейских чемпионов Александр Долгушин.

       Прощание состоится 20 апреля в 11.00 в храме Дмитрия Солунского, на ул. Ибрагимова, д.6а, захоронение пройдет на Преображенском кладбище.

     

     

     

     

    18.04.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 48 лет Заслуженному мастеру спорта, Олимпийскому чемпиону, неоднократному Чемпиону Мира, Европы, СССР — Михаилу Иванову!
    Многие присоединяются к поздравлениям, не только великого человека, достигшего таких результатов в спорте, но и просто хорошего человека, который до сих пор остается со своим родным видом спорта и делает много для его развития на разном уровне. Будь — это детское водное поло, он воспитал много учеников, ставшими в последствии известными игроками(Скоро будет открыта детская спортивная школа имени Иванова М.В.). Будь это ветеранское водное поло, Михаил Иванов не когда не забывал и не забудет ,то что для него сделали ,такие заслуженные ватерполисты ,как А. Баркалов, В.Акимов. Вся историческая информация, фотографии, размещённые на сайте «WPFL» из личного архива Иванова М.В. Да много можно перечислять заслуг и того, что сделал Михаил Владимирович…
    Огромное Вам спасибо, здоровья и побольше воспитать для России талантливых подрастающих ватерполистов!!!!!

     

    18.04.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 57 лет Вячеславу Собченко. Заслуженному мастеру спорта, 2-х кратному Олимпийскому чемпиону(1972г.и 1980г.), Чемпион Европы, обладатель Кубка Мира, многократный Чемпион СССР и обладатель Кубка СССР, обладатель Кубка Кубков Европейских Стран, обладатель Кубка чемпионов и Супер Кубка Европы. Воспитанник Душанбинской школы, играл за команды: Торпедо и ЦСКА ВМФ.
    Здоровья ,счастья Вам!!! Спасибо за то что вы играли в эту игру «Водное поло» и внесли свой вклад…

     

     

    17.04.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 53 года Гаргонову Алексею — Мастеру спорта международного класса, многократному чемпиону СССР, обладателю Кубка СССР, Кубка Кубков Европейских Стран, Кубка Чемпионов и обладатель Супер кубка Европы. Неоднократно привлекался в сборную СССР. Играл в ЦСКА ВМФ.
    Здоровья ,счастья Вам!!! Спасибо за то что вы играли в эту игру «Водное поло» и внесли свой вклад…

     

     

    14.04.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    Обновился раздел история/фото/Динамо (Харьков).
    Настоящий краткий исторический справочник об истории водного поло спортивного общества «Динамо» г.Харькова посвящается всем — кто внес свой, непосильный, вклад в развитие этого замечательного и мужественного вида спорта.

    13.04.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 85 лет первому Заслуженному тренеру СССР по водному поло, старшему офицеру флота, участнику Великой Отечественной войны, награжденному орденами «Красного знамени» и «Красной звезды» Махорину Анатолию Ивановичу.
    Ветераны водного поло поздравляют Вас с днём рождения,желаем здоровья счастья. Мы помним Вас и помним то что вы сделали для развития водного поло!
    Анатолия Ивановича поздравил Президент России В.Путин(по телефону)

     

    28.03.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    28 марта по 1 апреля 2006г. Состоится Всероссийский турнир по водному поло среди юношей.
    На призы Олимпийского Чемпиона Шаронова Е.К.

    28.03.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 67 лет Заслуженному мастеру спорта СССР, Заслуженному тренеру СССР, двукратному серебряному призеру Олимпийских игр 1960, 1968 годов Григоровскому Юрию Николаевичу. Он, один из тренеров воспитавших Олимпийских Чемпионов ,таких как Иванов Михаил, Евгений Гришин и Георгий Мшвениерадзе. Поздравляем Вас с днём рождения, здоровья и долгих лет!

     

     

     

     

     

     

    26.03.2006
    НЕ ПРОПУСТИТЕ!!!
    ДОБАВЛЕННО ВИДЕО c Кубка Федерации мини водного поло (6 ноября 2005г.).

    25.03.2006 ВНИМАНИЕ!!! 6 — 7 Мая пройдёт турнир по мини Водному поло среди 8 сильнейших любительских команд.

    21.03.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 65 лет Заслуженному мастеру спорта СССР, Заслуженному тренеру СССР и России, главному тренеру команды «Динамо»-Олимпийский Борису Никитичу Попову! Поздравляем Выдающегося тренера по водному поло, неоднократно приводившего Сборную Советского Союза к победам в Олимпийских играх, Кубках мира, Чемпионатах мира и Европы . Команда Бориса Никитича была непобедима с 1980 по 1988 гг.

     

     

    19.03.2006 ВНИМАНИЕ!!!


    Команда фитнес клуба «МАРИНА КЛАБ» стала обладателем Кубка «ПЛАНЕТЫ ФИТНЕС» в открытом Чемпионате среди фитнес клубов г. Москвы

     

    I Место Марина Клаб
    II Место X-Fit
    III Место Планета Фитнес (ф/к Правда)
    IV Место Премьер Спорт
    V Место Master Gym
    VI Место Планета Фитнес (ф/к Золотые Ключи)

     

    14.03.2006
    НЕ ПРОПУСТИТЕ!!!
    ДОБАВЛЕННО ВИДЕО c Новогоднего Блиц Турнира по водному поло среди ветеранов.

    14.03.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    «Кубок «Планеты Фитнес» по водному поло Состоится 18-19 марта 2006 года в клубе «Правда».
    Начало соревнований в 14. 00, сбор участников в 13-15 м. Белорусская ул. Правды, д. 21, строение 2
    Участвуют команды клубов:
    «Планета Фитнес»: «Правда», «Золотые Ключи»,
    «Master Gym»
    «Премьер Спорт»
    «Marinа Club».
    «X-Fit»
    Полный отчёт смотрите в новостях!
    Вход участников только по клубным картам !

    13.03.2006 ВНИМАНИЕ!!!


    Команда Динамо (Москва) стала обладателем Кубока Федерации Мини Водного Поло г. Москвы среди Административных Округов Москвы
    Состав команды:
    Сверху (сл. направо):Дмитрий Ксюнин, Илья Колестников, Хромочкин Денис, Морозов Кирилл, Дмитрий Гомельский и Дмитрий Ушаков.
    Снизу (сл. направо):Волков Сергей, Иванов Максим, Иванов Михаил, Александр Алексеев.

    9.03.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    Добавлено фото со II Международного турнира, посвященного памяти 2-х кратного Олимпийского Чемпиона, Заслуженного мастера сорта СССР, Заслуженного Тренера Украины Алексея Баркалова.

    7.03.2006 ВНИМАНИЕ!!!

    Сегодня исполняется 60 лет олимпийскому чемпиону(1972), Чемпиону мира (1975), Европы (1966, 1970), неоднократному чемпиону СССР (1964-1978) по водному поло Александру Долгушину. Среди многочисленных поздравлений юбиляру, без сомнения, выделяется одно: телеграмму ему отправил
    президент России Владимир Путин.


    Чемпиону мира, Европы, СССР, заслуженному мастеру спорта СССР А.И.ДОЛГУШИНУ «Уважаемый Александр Иванович!
    Поздравляю Вас с 60-летием.
    Вы вписали яркую страницу в историю отечественного спорта. Выдающиеся достижения и блестящие победы на соревнованиях самого высокого ранга – заслуженная награда Вам и Вашим товарищам по команде за огромный труд, талант, настойчивость, за преданность любимому делу.
    Желаю успехов, доброго здоровья и благополучия.

    В.ПУТИН

    Мы присоединяемся к поздравлениям. Всех благ вам, Александр Иванович!

    6. 03.2006ВНИМАНИЕ!!!
    Встреча игроков Динамо-78г. рождения

    25.02.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    25 Февраля закончились полуфинальные встречи, среди округов г.Москвы по мини водному поло.В финале за 1-2 место, встретятся команды «ДИНАМО» и команда Ветеранов водного поло (Олимпийские Чемпионы,Чемпионы мира,Европы…),в следующие выходные .

    21.02.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    Здесь можно посмотреть на результаты II Турнира Ватерпольной Фитнес Лиги

    19.02.2006 ВНИМАНИЕ!!! X-Fit ЧЕМПИОН !!!!!
    18 февраля 2006г., в Фитнес клубе «Марина Клаб».Состоялся II Турнир WPFL среди ведущих фитнес клубов Г.Москвы.»ФОТО»
    Второй раз звание чемпиона подтвердила команда «X-Fit»,выигравшая в финале у хозяев команды «Марина клаб» со счётом 3:1.
    Полную статистику матчей, а так же видео отчёт смотрите скоро в новостях!

    18.02.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    18 Февраля 2006г. Закончился II Международный турнир посвящённый памяти 2-х кратного Олимпийского Чемпиона, Заслуженного мастера сорта СССР, Заслуженного Тренера Украины Алексея Баркалова. В этот день ему исполнилось бы 60 лет.

    22.01.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    21 января 2006г. в плавательном бассейне «Олимпийский»,произошла встреча заслуженных ветеранов водного поло, Олимпийских Чемпионов, Чемпионом мира,Чемпионов Европы. Приуроченная к юбилейным датам победы сборной команды СССР на Олимпийских игр-80 в Москве и Чемпионата Мира-75г.

    16.01.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    Добавленны фото с Чемпионата Европы 2005г. среди ветеранов.Сборная команда ветеранов заняла 1 место.

    7.01.2006 ВНИМАНИЕ!!!
    Добавленны фото с Чемпионата Мира 2004г. Сан Марино среди ветеранов.

    2.12.2006
    НЕ ПРОПУСТИТЕ!!!
    ДОБАВЛЕННО ВИДЕО c Чемпионата Европы 2005г. среди ветеранов !!!

    2012 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005

    3. 1.1.10 Следующие принципы бухгалтерского учета и финансовой отчетности основаны на принципах, изложенных в Кодификации Правительственного совета по стандартам бухгалтерского учета (GASB) Кодификации государственного учета и финансовой отчетности. Руководство BARS разрешает вести бухгалтерский учет и финансовую отчетность, которая соответствует этим принципам во всех отношениях, и требует, чтобы муниципалитеты по GAAP вели учет и отчетность в соответствии с этими принципами, за исключением того, что требуемый годовой отчет не такой обширный, как Комплексный годовой финансовый отчет (CAFR).

    К началу

    3.1.1.20 Возможности учета и отчетности

    Государственная система бухгалтерского учета должна позволять: (а) достоверно и с полным раскрытием информации представлять средства и деятельность в правительстве в соответствии с общепринятыми принципами бухгалтерского учета; и (b) для определения и демонстрации соблюдения связанных с финансами юридических и договорных положений.

    К началу

    3.1.1.30 Системы учета фондов

    Государственная система бухгалтерского учета должна быть организована и функционировать на фондовой основе. Фонд определяется как финансовая и бухгалтерская организация с самобалансирующимся набором счетов, на которых регистрируются денежные средства и другие финансовые ресурсы вместе со всеми соответствующими обязательствами и остаточным капиталом или остатками, а также изменения в них, которые разделены для целей ведения конкретных деятельность или достижение определенных целей в соответствии с особыми правилами, ограничениями или ограничениями.Финансовая отчетность фонда должна использоваться для предоставления подробной информации о первичном правительстве, включая его смешанные компоненты. В финансовой отчетности государственных и собственных фондов основное внимание уделяется основным фондам.

    К началу

    3.1.1.40 Виды средств

    В финансовой отчетности фонда правительства должны сообщать о государственных, собственных и фидуциарных фондах в той степени, в которой их деятельность соответствует критериям использования этих средств.

    Ниже представлена ​​система классификации всех фондов, используемых местными органами власти, и присвоения кодовых номеров для идентификации каждого типа фондов. Используется трехзначный код: первая цифра определяет тип фонда, а следующие две цифры будут присвоены государственным органом для идентификации каждого конкретного фонда.

    К началу

    Государственные фонды

    Код 000 — Общий фонд (текущие расходы) — должен использоваться для учета и отчетности всех финансовых ресурсов, которые не учтены и не отражены в другом фонде.

    Хотя местное правительство должно указывать только один общий фонд в своих внешних финансовых отчетах, правительство может иметь несколько общих подфондов для своих внутренних управленческих целей. Эти управленческие субфонды должны быть объединены в один общий фонд внешней финансовой отчетности.

    К началу

    Код 100 — Специальные фонды доходов — следует использовать для учета и отчетности о поступлениях от конкретных источников доходов, которые ограничены или связаны с расходами для конкретных целей, отличных от обслуживания долга или капитальных проектов. Ограничение доходов — это ресурсы, ограниченные извне кредиторами, грантодателями, вкладчиками или законами или постановлениями других правительств или ограниченные законом через конституционные положения или разрешающее законодательство (аналогично ограниченному компоненту чистой позиции, используемому в общегосударственной отчетности). Подтвержденные доходы — это ресурсы с ограничениями, налагаемыми на высший уровень правительства, и где ограничения могут быть сняты только аналогичным действием того же руководящего органа.Выручка не включает другие источники финансирования (долгосрочный долг, переводы и т. Д.).

    Термин «Поступления от конкретных источников дохода» устанавливает, что один или несколько конкретных ограниченных или утвержденных доходов должны быть основой для специального фонда доходов. Ожидается, что они по-прежнему будут составлять существенную часть поступлений, зарегистрированных в фонде. Хотя в Положении 54 GASB не указан числовой диапазон для значительной части притока , было рекомендовано, чтобы не менее 20 процентов было разумным пределом для отчетности по специальному фонду доходов. Местным органам власти необходимо учитывать в своем анализе такие факторы, как история ресурсов в прошлом, ожидания в отношении будущих ресурсов и необычные притоки в текущем году, такие как поступления заемных средств.

    Они могут использовать приведенный ниже расчет, чтобы определить, соответствует ли деятельность критериям для отчетности в качестве специального фонда доходов.

    Другие ресурсы (инвестиционные доходы и переводы из других фондов и т. Д.) Также могут быть отражены в фонде, если эти ресурсы ограничены, выделены или предназначены для конкретной цели фонда.

    Правительствам следует прекратить отчетность по специальному фонду доходов и вместо этого сообщать об оставшихся ресурсах фонда в общем фонде, если правительство больше не ожидает, что значительная часть притока будет поступать из ограниченных или гарантированных источников доходов.

    Отчет требует, чтобы вся выручка признавалась в специальном фонде доходов. Если ресурсы первоначально поступают в другой фонд, например общий фонд, а затем переводятся в специальный фонд доходов, они не должны признаваться в качестве доходов в фонде, который их изначально получил. Они должны признаваться доходом в специальном фонде доходов, из которого они будут расходоваться. Таким образом, органы местного самоуправления могут либо получать ресурсы непосредственно в специальный фонд доходов, либо учитывать ресурсы как депозиты агентства в принимающем фонде и после их перевода признавать их доходами в специальный фонд доходов.

    Фонды специальных доходов не должны использоваться для учета ресурсов, находящихся в доверительном управлении физических лиц, частных организаций или других правительств.

    Общий фонд смешанной компонентной единицы следует указывать как специальный фонд доходов.

    Государственный устав содержит множество требований о специальных фондах для учета различных видов деятельности. Требуемые по закону средства не всегда соответствуют стандартам внешней отчетности GAAP. Таким образом, хотя органы местного самоуправления обязаны соблюдать требования законодательства, им придется внести некоторые изменения в структуру своих фондов для внешней финансовой отчетности.

    К началу

    Код 200 — Фонды обслуживания долга — следует использовать для учета и отчетности о финансовых ресурсах, которые ограничены, выделены или отнесены на расходы по основной сумме и процентам.Фонды обслуживания долга следует использовать для отчетности о ресурсах, если это предусмотрено законом. Финансовые ресурсы, которые накапливаются для погашения основной суммы долга и процентов в будущие годы, также должны отражаться в фондах обслуживания долга. Операции по обслуживанию долга для специальной оценки, по которой государство не обязано ни в каком случае, должны быть отражены в агентском фонде. Кроме того, если правительство уполномочено или обязано создавать и поддерживать специальный фонд оценочных облигаций, гарантию или фонд погашения, в Положении 6 GASB требуется использовать для этой цели фонд обслуживания долга.

    Примечание: Фонды обслуживания долга не должны использоваться в собственных фондах (400 и 500). Используйте средства предприятия (400) или внутреннюю службу (500) для выплаты долгов, связанных с коммунальными услугами и другими видами деятельности.

    К началу

    Код 300 — Фонды капитальных проектов — следует использовать для учета и отчетности о финансовых ресурсах, которые ограничены, выделены или отнесены на расходы по капитальным затратам, включая приобретение или строительство капитальных объектов или других капитальных активов.Капитальные затраты, финансируемые за счет поступлений по облигациям с общими обязательствами, должны учитываться через фонд капитальных проектов. Фонды капитальных проектов не включают те виды оттока капитала, которые финансируются за счет собственных средств или активов, которые будут переданы в доверительное управление физическим лицам, частным организациям или другим правительствам (целевые фонды частного назначения).

    Примечание: Средства капитального проекта не должны использоваться в собственных фондах (400 и 500). Используйте фонды предприятия (400) или внутреннюю службу (500) для капитальных выплат, связанных с коммунальными услугами и другими видами деятельности.

    К началу

    Код 700 — Постоянные фонды — следует использовать для учета и отчетности о ресурсах, которые ограничены до такой степени, что только прибыль, а не основная сумма, может использоваться для целей, поддерживающих программы правительства, представляющего отчетность, то есть для выгода государства или его граждан (общественная цель). Постоянные фонды не включают целевые фонды частного назначения, которые учитывают ресурсы, находящиеся в доверительном управлении физических лиц, частных организаций или других правительств.

    К началу

    Собственные средства

    Код 400 — Корпоративные фонды — можно использовать для сообщения о любой деятельности, за которую внешние пользователи взимают плату за товары или услуги. Средства предприятия составляют , необходимые для любой деятельности, основные источники доходов которой соответствуют любому из следующих критериев:

    • Задолженность, обеспеченная исключительно залогом чистых доходов от комиссий и сборов.
    • Требование закона о возмещении затрат. Фонд предприятия должен использоваться, если затраты на предоставление услуг для деятельности, включая капитальные затраты (такие как амортизация или обслуживание долга), должны быть законно возмещены за счет сборов или сборов.
    • Политическое решение о возмещении затрат. Необходимо использовать фонд предприятия, если политика правительства заключается в установлении платы за деятельность или сборов, предназначенных для возмещения затрат, включая капитальные затраты (такие как амортизация или обслуживание долга).

    Эти критерии должны применяться в контексте основного источника доходов деятельности .

    Термин деятельность обычно относится к программам и услугам. Этот термин не является синонимом фонда . На практике, если деятельность, представленная как отдельный фонд, соответствует любому из трех критериев, это должен быть фонд предприятия. Кроме того, если фонд «множественной деятельности» (например, общий фонд) включает значительную деятельность, основной источник дохода которой соответствует любому из этих трех критериев, деятельность должна быть реклассифицирована как фонд предприятия.

    Определение основного источника дохода от деятельности является вопросом профессионального суждения. Хорошим показателем значимости деятельности может быть сравнение объявленных доходов или сборов и сборов с общими доходами. Например, возьмем окружное аудиторское управление, которое взимает плату за предоставление услуг по начислению заработной платы в различных налоговых округах. Даже если плата предназначена для покрытия стоимости услуги, функция окружного аудитора в целом в первую очередь поддерживается за счет налоговых долларов из общего фонда. В этом случае можно было бы оставить деятельность полностью в рамках общего фонда.

    Для поиска подходящего типа фонда требуется тщательный анализ, поскольку не всегда есть четкий выбор. Например, сборы за разрешение на строительство могут учитываться в общем фонде или в специальном фонде доходов при определенных обстоятельствах, например, когда они частично поддерживаются налогами. Однако, если существует политика ценообразования для возмещения затрат на выдачу этих индивидуальных разрешений на строительство, о них следует сообщать в фонде предприятия.

    Кроме того, GAAP предписывает использование средств предприятия для отдельно выпускаемой финансовой отчетности пулов рисков государственных организаций. Пулы рисков государственных предприятий также учитываются как фонды предприятий, когда они включаются в отчет спонсирующего правительства, при условии, что спонсор не является преобладающим участником соглашения. В противном случае они могут использовать общий фонд.

    Отдельные фонды , а не должны отражаться в отчетности для погашения облигаций, строительства, резервов или депозитов для любых коммунальных услуг, которые учитываются методом полного начисления с использованием либо счетов BARS, либо общенационального плана счетов коммунальных услуг, например FERC или NARUC.Отдельные фонды не следует сообщать, даже если ковенанты облигаций могут предусматривать резервный фонд облигаций , фонд строительства облигаций и т. Д. Использование в ковенантах облигаций термина фонд составляет , а не , как в правительственных бухгалтерский учет. Для ковенантов облигаций фонд означает только сегрегационный или отдельный счет, а не самобалансирующийся набор счетов. (См. Счет 150 в плане счетов главной книги.)

    К началу

    Код 500 — Фонды внутренних услуг — можно использовать для сообщения о любой деятельности, которая предоставляет товары или услуги другим фондам, департаментам или агентствам правительства или другим правительствам на основе возмещения затрат. Фонды внутренних услуг следует использовать только в том случае, если отчитывающееся правительство является преобладающим участником деятельности. В противном случае деятельность должна быть отражена в фонде предприятия.

    К началу

    Фидуциарные фонды

    Код 600 — Фидуциарные фонды — следует использовать для учета активов, включая капитальные активы (GASB 34, параграф 106), находящихся в государственной собственности в качестве доверительного управляющего или в качестве хранителя для физических лиц, частных организаций, других государственных единиц, и / или другие средства.К ним относятся (а) инвестиционные целевые фонды, (б) целевые фонды пенсий (и других выплат сотрудникам), (в) целевые фонды частного назначения и (г) депозитарные фонды.

    Для получения дополнительной информации об определении того, является ли операция фидуциарной, см. Страницу «Определение фидуциарной кастодиальной деятельности».

    К началу

    Коды 600-609 — Инвестиционные трастовые фонды — следует использовать для сообщения о фидуциарной деятельности внешней части инвестиционных пулов и индивидуальных инвестиционных счетов, которые хранятся в трасте, который соответствует следующим критериям: активы: (а) администрируется через траст, в котором само правительство , а не является бенефициаром, (б) предназначено для предоставления льгот получателям в соответствии с условиями льгот и (в) юридически защищено от кредиторов правительства.

    К началу

    Коды 610-619 — Целевые фонды пенсионных (и других пособий) сотрудников — следует использовать для сообщения о фидуциарной деятельности в следующих случаях:

    • Пенсионные планы и планы OPEB, управление которыми осуществляется через трасты, которые соответствуют критериям параграфа 3 Положения 67 GASB или параграфа 3 Положения 74 GASB, соответственно.
    • Прочие планы вознаграждений работникам, для которых (1) ресурсы находятся в доверительном управлении, что соответствует следующим критериям: активы (а) управляются через траст, в котором само государство не является бенефициаром, для предоставления льгот получателям в соответствии с условиями выплаты, и (c) юридически защищенными от кредиторов правительства и (2) взносы в доверительный фонд и доходы от этих взносов являются безотзывными.

    К началу

    Коды 620-629 — Целевые фонды частного назначения — должны использоваться для сообщения обо всех фидуциарных операциях, которые (а) являются , а не , которые необходимо указывать в целевых фондах пенсионных (и других пособий) или инвестиционных целевых фондах , и (б) принадлежат трасту, который соответствует следующим критериям: активы (а) управляются через траст, в котором само государство не является бенефициаром , (б) предназначено для предоставления льгот получателям в в соответствии с условиями выплаты пособий, и (c) юридически защищены от кредиторов государства.

    К началу

    Код 630-698 — Кастодиальные фонды — следует использовать для сообщения обо всех фидуциарных операциях, которые не должны отражаться в пенсионных (и других пособиях) целевых фондах, инвестиционных целевых фондах или частных целевых фондах. Внешняя часть инвестиционных пулов, не находящаяся в доверительном управлении и отвечающая критериям, перечисленным выше, должна указываться в отдельной колонке фонда внешнего инвестиционного пула в классификации кастодиальных фондов.

    К началу

    Код 699 — Фонд внешнего инвестиционного пула — Внешняя часть инвестиционного пула, которая не находится в доверительном управлении и соответствует критериям, перечисленным выше. Хотя это считается кастодиальным фондом, он должен быть отражен в отдельной колонке фонда внешнего инвестиционного пула в соответствии с классификацией кастодиальных фондов.

    Примечание: Кастодиальные фонды должны использоваться для хозяйственной деятельности и корпоративных фондов, если ожидается, что активы после получения обычно будут храниться более трех месяцев.

    К началу

    3.1.1.50 Количество фондов

    Правительства должны создавать и поддерживать те фонды, которые требуются по закону и разумному финансовому управлению. Должно быть установлено только минимальное количество фондов, соответствующее юридическим и операционным требованиям. Использование большого количества средств приводит к негибкости, чрезмерной сложности и неэффективному финансовому администрированию.

    Местным органам власти следует периодически проводить всестороннюю оценку структуры своих фондов, чтобы гарантировать, что отдельные фонды, которые стали излишними, исключены из бухгалтерского учета и отчетности.

    Избранные должностные лица должны быть осведомлены о том, что подотчетность может быть достигнута эффективно и действенно за счет разумного использования кода отдела, программы и других доступных учетных записей или осторожного использования управленческих (внутренних) средств.

    К началу

    3. 1.1.60 Отчетность основных средств

    Следует проводить четкое различие между основными капитальными активами и капитальными активами собственных и доверительных фондов. Основные активы собственных фондов должны отражаться как в общегосударственной финансовой отчетности, так и в финансовой отчетности фонда.Основные активы фидуциарных фондов следует указывать только в отчете о фидуциарной чистой позиции. Все остальные основные средства государства являются общими капитальными активами. Их не следует указывать как активы в государственных фондах, а следует указывать в столбце «Деятельность правительства» в общегосударственном отчете о чистой позиции. Разделы Основные средства (BARS 3.3.9, 3.3.10 и 3.3.11) руководства BARS предоставляют дополнительную информацию, касающуюся учета и отчетности основных средств.

    К началу

    3.1.1.90 Отчетность о долгосрочных обязательствах

    Следует проводить четкое различие между долгосрочными обязательствами фонда и общими долгосрочными обязательствами. Долгосрочные обязательства, непосредственно связанные с собственными фондами и ожидаемые к выплате из них, должны отражаться в отчете о чистой позиции собственного фонда и в общегосударственном отчете о чистой позиции. Долгосрочные обязательства, непосредственно связанные с фидуциарными фондами и ожидаемые к выплате из них, должны отражаться в отчете о фидуциарной чистой позиции.Все другие незрелые общие долгосрочные обязательства государственного подразделения не следует отражать в государственных фондах, а следует указывать в столбце «Действия правительства» в общегосударственном отчете о чистой позиции.

    К началу

    Направленность измерения и основы учета в основной финансовой отчетности

    3.1.1.100 Государственная финансовая отчетность

    Общегосударственный отчет о чистой позиции и отчет о деятельности должен быть подготовлен с использованием акцента на измерение экономических ресурсов и метода начисления. Выручка, расходы, прибыли, убытки, активы и обязательства, возникающие в результате обменных и подобных обмену операций, должны признаваться, когда происходит обмен. Доходы, расходы, активы и обязательства, возникающие в результате операций без обмена, должны признаваться в соответствии с положениями GASB 24 и 33.

    К началу

    3.1.1.110 Финансовая отчетность фонда

    В финансовой отчетности фонда для оценки финансового положения и результатов деятельности следует использовать модифицированный метод начисления или начисления, в зависимости от ситуации.

    а. Финансовая отчетность государственных фондов должна быть представлена ​​с использованием текущего подхода к оценке финансовых ресурсов и модифицированного метода начисления для бухгалтерского учета. Выручка должна признаваться в том отчетном периоде, в котором она стала доступной и измеримой. Расходы должны признаваться в том отчетном периоде, в котором возникло обязательство фонда, если оно поддается измерению, за исключением невыплаченных процентов по общим долгосрочным обязательствам, которые должны признаваться в срок.

    г. Отчеты собственного фонда о чистой позиции и доходах, расходах и изменениях в чистой позиции фонда должны быть представлены с использованием акцента на измерение экономических ресурсов и метода начисления.

    г. Финансовая отчетность фидуциарных фондов должна представляться с использованием акцента на оценку экономических ресурсов и метода начисления, за исключением признания определенных обязательств пенсионных планов с установленными выплатами и определенных планов медицинского обслуживания после трудоустройства.

    г. Переводы следует отражать в отчетном периоде, в котором возникает межфондовая дебиторская и кредиторская задолженность.

    Примечание: Различные типы фондов могут быть сгруппированы следующим образом, чтобы более четко отобразить их связь с базой бухгалтерского учета:

    Целевые фонды для измерения текущих финансовых ресурсов — используйте модифицированный метод начисления:

    000

    Общий (текущий) фонд

    100

    Специальные фонды доходов

    200

    Фонды обслуживания долга

    300

    Фонды капитальных проектов

    700

    Постоянные фонды

    Целевые фонды для измерения потоков экономических ресурсов — используйте метод полного начисления:

    400

    Корпоративные фонды

    500

    Фонды внутреннего обслуживания

    600-609

    Инвестиционные целевые фонды

    610-619

    Целевые фонды пенсий (и других пособий)

    620-629

    Целевые фонды частного назначения

    630-698

    Депозитные фонды

    699

    Фонд внешнего инвестиционного пула

    К началу

    3. 1.1.120 Составление бюджета, бюджетный контроль и бюджетная отчетность

    а. Ежегодный / двухгодичный бюджет должен приниматься каждым правительством.

    г. Система бухгалтерского учета должна обеспечивать основу для соответствующего бюджетного контроля.

    г. Таблицы сравнения бюджетов должны быть представлены в качестве необходимой дополнительной информации для общего фонда и для каждого крупного специального фонда доходов, который имеет законно утвержденный годовой / двухгодичный бюджет. График сравнения бюджетов должен содержать (а) исходный и (б) окончательный ассигнованный бюджет на отчетный период, а также (в) фактические поступления, оттоки и остатки, указанные на основе государственного бюджета.

    К началу

    3.1.1.130 Классификация счетов переводов, доходов, расходов и расходов

    а. Трансферы следует классифицировать отдельно от доходов и расходов или расходов в основной финансовой отчетности.

    г. Поступления от общих долгосрочных долговых обязательств следует классифицировать отдельно от доходов и расходов в финансовой отчетности государственного фонда.

    г. Доходы государственных фондов следует классифицировать по фондам и источникам.Расходы следует классифицировать по фонду, функции (или программе), организационной единице, деятельности, характеру и основным классам объектов.

    г. О доходах собственных фондов следует сообщать по основным источникам, а расходы следует классифицировать по существу таким же образом, как и у аналогичных коммерческих организаций, функций или видов деятельности.

    e. Как минимум, в ведомости деятельности должны быть указаны:

    (1) Деятельность, учитываемая в государственных фондах по функциям, чтобы соответствовать уровню детализации, требуемому в ведомости доходов, расходов и изменений в остатках средств государственного фонда.

    (2) Виды деятельности, учитываемые в фондах предприятий различными идентифицируемыми видами деятельности.

    К началу

    3.1.1.140 Общая терминология и классификация

    Следует последовательно использовать общую терминологию и классификацию во всем бюджете, счетах и ​​финансовых отчетах каждого фонда.

    К началу

    3.1.1.150 Годовая финансовая отчетность

    а.Должны быть подготовлены и опубликованы внешние финансовые отчеты общего назначения. Правительства, участвующие в государственной и коммерческой деятельности , должны включать, как минимум:

    (1) Обсуждение и анализ руководства (MD&A).

    (2) Базовая финансовая отчетность. Базовая финансовая отчетность должна включать:

    (a) Государственная финансовая отчетность.
    (b) Финансовая отчетность фонда.
    (c) Примечания к финансовой отчетности.

    (3) Требуемая дополнительная информация (RSI), кроме MD&A.

    Правительства, участвующие в только в коммерческой деятельности , должны представлять только финансовые отчеты, необходимые для собственных средств. Они должны включать:

    (1) Обсуждение и анализ руководства (MD&A)

    (2) Финансовая отчетность собственного фонда, состоящая из:

    (a) Отчет о чистой позиции
    (b) Отчет о доходах, расходах и изменениях в чистой позиции фонда
    (c) Отчет о движении денежных средств

    (3) Примечания к финансовой отчетности

    (4) Требуемая дополнительная информация (RSI), кроме MD&A, если применимо.

    г. Перечисленные выше отчеты и отчеты соответствуют национальным стандартам финансовой отчетности. Их не следует путать с требованиями к юридической отчетности , которые предписаны аудиторской службой штата для всех местных органов власти в штате Вашингтон. Юридические требования соответствуют этим национальным стандартам, но не идентичны. Конкретные юридические требования к отчетности содержатся в отчетной части настоящего Руководства.

    г. Может быть подготовлен и опубликован исчерпывающий годовой финансовый отчет, охватывающий всю деятельность первичного органа государственного управления (включая его смешанные компонентные единицы) и содержащий обзор всех дискретно представленных компонентных единиц отчитывающейся организации, включая вводную часть, обсуждение и анализ руководством (MD&A) , основная финансовая отчетность, необходимая дополнительная информация, кроме MD&A, сводные и индивидуальные отчеты по фондам, графики, описательные пояснения и статистический раздел. Отчитывающаяся организация — это основное правительство (включая его смешанные компонентные единицы) и все дискретно представленные компонентные единицы.

    г. Субъект финансовой отчетности состоит из (1) основного правительства, (2) организаций, за которые основное правительство несет финансовую ответственность, и (3) других организаций, для которых характер и значимость их отношений с основным правительством таковы, что исключение будет привести к тому, что основная финансовая отчетность отчитывающейся организации будет недостоверной или неполной.В общегосударственной финансовой отчетности отчитывающейся организации должна отражаться информация о отчитывающемся правительстве в целом, с разграничением между первичным правительством в целом и его дискретно представленными составляющими единицами, а также между государственной и коммерческой деятельностью первичного правительства. В финансовой отчетности отчитывающейся организации должны быть представлены основные фонды основного правительства (включая его смешанные компоненты, которые, по сути, являются частью основного государственного управления) по отдельности и неосновные фонды в совокупности. Фонды и составные единицы, которые являются фидуциарными по своему характеру, должны отражаться только в отчетах о фидуциарной чистой позиции и изменениях фидуциарной чистой позиции.

    e. Ядром субъекта финансовой отчетности обычно является первичное правительство. Однако правительственная организация, отличная от первичного правительства (например, компонентное подразделение, совместное предприятие, совместно управляемая организация или другое автономное правительство), служит ядром для своей собственной отчитывающейся организации при выпуске отдельной финансовой отчетности.Для всех этих организаций положения Положения 14 GASB должны применяться на уровнях снизу вверх. На каждом уровне должны применяться положения определения и отображения до того, как уровень будет включен в финансовую отчетность следующего уровня отчитывающегося правительства.

    К началу

    Этот раздел последний раз редактировался SAO 18.12.20.

    Открытие природных бассейнов острова Сан-Хорхе

    Время чтения: 4 минуты. Природные пейзажи Сан-Хорхе — скрытая жемчужина островов Асорес. Click To Tweet

    Этим летом мы с семьей провели некоторое время, путешествуя по островам Асорес, откуда родом наша семья.Мы проводили большую часть времени на Пико и использовали паром, чтобы добраться с острова на остров во время нашего пребывания. Один остров, который мы абсолютно не хотели пропустить, был Сан-Хорхе.

    По общему признанию, наши мотивы для посещения этого острова были просты: сыр. Наша миссия определенно выполнена — я имею в виду, просто посмотрите, сколько сыра мы вернулись с… 🙈

    Молясь, чтобы никто из канадских таможенников не читал мой блог…

    Однако оказывается, что Сан-Хорхе может предложить гораздо больше, чем просто сыр.Во время быстрой однодневной поездки на остров мы получили гораздо больше, чем рассчитывали, когда наткнулись на природные бассейны Сан-Хорхе.

    На южном побережье острова находится небольшая деревня Велас-Виллидж, где есть несколько природных бассейнов, образованных остатками вулканической активности в океане.

    Поездка от паромного терминала до деревни Велаш, где расположены природные бассейны или «Piscina Natural», занимает около часа, и хотя на самом деле это очень хорошо обозначено с дороги, все знаки на португальском языке. так что для тех, кто не совсем понимает, что они ищут, это может быть уловкой.

    Чтобы попасть в Piscina Natural, вам нужно пройти приличный путь от дороги через поле, пока вы не встретите отверстие, по которому вам придется спускаться по вулканическим камням.

    Спуститься к природным водоемам не так уж сложно, но я бы очень рекомендовал надеть водную обувь; как и все пляжи на Асоре, окружающие их вулканические породы довольно острые.

    Спуститься к природной Писцине можно всего за 10-15 минут, и это того стоит.

    Первое, что я заметил, когда мы подошли к естественным бассейнам, было то, насколько там тише. Спуска достаточно, чтобы отпугнуть большинство людей, поэтому других пловцов обычно не так много.

    Подробнее Португалия сообщения здесь

    Не знаю, как описать это место, кроме волшебного. Сцена перед нашими глазами у подножия скал не была похожа ни на что из того, что я когда-либо видел.

    Остров Сан-Хорхе может предложить гораздо больше, чем просто сыр — например, его потрясающие природные бассейны.Нажмите, чтобы твитнуть

    Массивная скала граничит с одной стороной Piscina Natural, а другая открывается в большой голубой океан, сдерживаемый лишь несколькими остатками вулканической породы, выступающими над поверхностью. Не собираюсь врать, в этом месте определенно царила атмосфера Парка Юрского периода.

    Одиночная металлическая лестница позволяет пловцам войти в воду. В дальнем конце бассейна океанская вода постоянно входит и выходит из уединенного водоема.

    Одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание: это буквально естественный бассейн в океане, граничащий со скалой.Значит, некуда переодеться, нет ванных комнат и негде хранить ценные вещи. Вы буквально просто плаваете среди вулканических пород. Я бы посоветовал надеть купальник под одежду и оставить ценные вещи дома. В любом случае, все, что вам нужно, это полотенце!

    Вода — самая чистая вода, в которой я когда-либо плавал, и я плавал в лучших источниках Флориды! Вы можете легко видеть дно естественного бассейна с вершины скал, а температура просто идеальна для охлаждения после спуска со скалы.

    Оглядываясь вокруг и сверху, все, что вы можете увидеть, — это вулканические породы или открытый океан — напоминание о том, как много лет назад вулканическая активность сформировала острова Асорские острова. Это был такой сюрреалистический опыт, когда я был окружен всем этим, я действительно чувствовал, что меня перенесли на другую планету.

    Я сожалею только о том, что мы не планировали свой день вокруг этих природных бассейнов, иначе мы бы собрали обед для пикника и провели день в этом маленьком кусочке рая. Если вы планируете поездку в Сан-Хорхе, убедитесь, что эти природные бассейны есть в вашем списке, и дайте себе достаточно времени, чтобы по-настоящему погрузиться во всю эту магию!

    Советы инсайдеров, чтобы насладиться Piscina Natural:

    • Переодеться негде, поэтому надевайте купальный костюм под одежду.

    Влияние на человека ветра: Каково воздействие ветра на человека? – Влияние погоды, климата, воздуха, силы ветра, влажности и других природных факторов на здоровье, иммунитет ребенка и взрослого

    Posted on 13.08.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Каково воздействие ветра на человека?

    Ветры, которые являются всего лишь результатом перепада давления, действуют на нас как физически, так и эмоционально, и многие люди это чувствуют.

    В ряде европейских стран болезнетворное действие ветров признается законодательно. Например, судебная система Швейцарии признает негативное действие ветра фен как побуждающего фактора при совершении преступлений. Знойный ветер, известный в Израиле как шарав, а у арабов как хамсин, дующий весной и в конце лета, является смягчающим обстоятельством при вынесении приговоров за преступления, совершенные в это время.

    И на сознательном, и на подсознательном уровне ветер определенно вызывает стресс. Он дезориентирует, решительно внося в наш с виду стабильный мир перемены. Обдувает наше лицо.

    Воздействие ветра на человека

    Воздействие ветра не ограничивается только эмоциональным или психологическим стрессом. На улице, когда дует ветер, вы чувствуете его прикосновение. Ощущение поверхностью кожи легкого ветерка может успокаивать. Но человек, по-видимому, имеет на удивление низкий порог чувствительности к ветру. При сильном ветре кожа начинает подавать в мозг сигналы тревоги, заставляя нас чувствовать себя некомфортно, может вызывать небольшое беспокойство и даже раздражение. Это потому, что порывы ветра вызывают трение воздуха о нашу кожу. Ветер сушит наши носовые проходы и слизистую глаз, увеличивает концентрацию пыли, аллергенов и спор растений, разносит резкие запахи. Ничего удивительного в том, что наш организм реагирует так, как будто подвергается атаке неблагоприятных факторов.

    Ряд исследователей полагают, что при скорости ветра свыше 32 км в час включаются некоторые наши скрытые первобытные инстинкты, которые подсказывают нам подыскивать укрытие, чтобы устроиться в безопасном месте и переждать. Психологические исследования показывают, что ветер порождает также и другие первобытные инстинкты, причем у мужчин и женщин они различны. Мужчины становятся беспокойными и встают навстречу ветру, готовые к бою. Женщины в своих реакциях склонны к большей пассивности, предпочитая искать укрытие.

    Современные люди едва ли когда-то по-настоящему благоговели и трепетали перед силой ветра. Будь то мужчины или женщины, старые или молодые, очень ветреный день все равно вызовет у всех стрессовую реакцию — выброс гормонов коры надпочечников, что в науке называется реакцией битва или бегство.

    Эта реакция столь же древняя, как и само человечество. Когда она захватывает человека, организм автоматически отводит кровь от поверхностных слоев кожи в качестве защиты от возможной атаки. Происходит общее сужение кровеносных сосудов на периферии, в том числе в сосудистой оболочке головного мозга. Надпочечные железы начинают усиленно вырабатывать гормоны стресса, такие как катехоламины (к их числу относятся дофамин (дофамин), эпинефрин (адреналин) и артеренол (норадреналин). И это может длиться. Вольно долго, пока надпочечники не истощатся, что приведет к своеобразному изнеможению, которое часто наступает в конце ветреного дня.

    Уровень других гормонов в этот период также меняется. Возможны колебания уровня серотонина — нейрогормона, отчасти регулирующего наше настроение. Это может выводить нас из равновесия.

    Ветер-ветер, ты могуч!

    Мнения насчет того, очищает ли ветер воздух или, наоборот, увеличивает количество пыли, пыльцы и загрязнений в нем, расходятся. На самом деле верно и то и другое. Ветер может развеять смог, перенести пыль и споры плесени в другой город. Но он может также разрушать маленькие частички аллергенов и раздражающих веществ на еще более мелкие, делая их гораздо более опасными. Если ветер идет впереди холодного фронта, он также может принести аллергены из других областей. Для аллергиков это будет дополнительным фактором стресса, подтачивающим здоровье.

    Относительная температура и скорость ветра — это то, что мы можем воспринимать сознательно. Но когда дует ветер, также происходят и менее очевидные явления. Например, снижение относительной влажности (воздух становится более сухим) влияет на электростатическое состояние атмосферы. Холодный ветер может приводить к образованию атмосферных помех — так называемых атмосфериков — низкочастотных электромагнитных волн, которые проникают в здания и влияют на нейрогормонную активность. Знойный ветер увеличивает количество ионов в воздухе — электрически заряженных частиц, которые также оказывают влияние на электромагнитные процессы мозга и нейрогормоны.

    Ветер, шторм и здоровье человека

    В поисках себя

    Автор: admin 17.11.2014

    Ветер, шторм и здоровье человека

    Солнечное излучение,  вращение Земли и ряд других факторов обуславливают перемещение воздушных масс. Перемещение воздушных масс называется ветром.

    Ветер непосредственно влияет на климат нашей планеты и на самочувствие человека. Ветры смешивают тёплые массы воздуха с холодными, изменяя среднюю температуру на планете. Ветер приносит долгожданные дождевые облака на засушенные поля, разгоняет тучи в областях с пониженным атмосферным давлением.

    В поисках себя

    Ветры обеспечивают обмен между загрязненным воздухом городов и обогащенным кислородом воздухом лесов, полей и лугов. Атмосфера Земли состоит из двух газов: 1/5 кислорода и 4/5 азота,  именно таким воздухом мы дышим.

    Ветер один из важнейших компонентов жизни на Земле, но иногда ветер может быть намного разрушительнее других стихий.  При силе 9 баллов (по шкале Бофорта), когда скорость ветра составляет 20-24 м/сек, ветер срывает крыши с домов, валит ветхие строения. Такой силы ветер называют штормом.

    Штормы наиболее опасны на морских побережьях, в устьях больших рек. Огромные водяные валы с невероятной силой обрушиваются на берег, разрушая то, что пощадил сильный ветер.

    Именно прибрежные районы и острова в большей степен

    Кто такие «люди ветра», и как понять, что вы именно такой человек?

    Тревожные мысли не дают уснуть, любая мелочь выбивает из колеи, а перемена погоды сопровождается головной болью? Скорее всего, вы потеряли баланс доши Ветра. Что это такое?

    Тибетская медицина считает, что все процессы в нашем организме управляются тремя дошами: Ветра, Желчи и Слизи (или Вата, Питта, Капха). В идеальном мире они находятся в равновесии. Но в реальности так бывает редко, и у человека с рождения преобладает одна или две доши, например, Ветер или Желчь/Слизь.

    Каждой доше соответствуют определенное телосложение, черты характера, предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Подробнее об этом можно почитать вот здесь. Однако для того, чтобы получить болезни, характерные для возбужденного Ветра, не обязательно быть человеком с конституцией Ветра. Человек Слизи или Желчи может попасть в ситуацию, в которой Ветер начнет преобладать, и у него проявятся болезни, вызванные дисбалансом этой доши.

    Как проявляются болезни Ветра

    Люди, у которых преобладает доша Ветра, остро реагируют на стресс: развиваются головные боли, крутит живот, возникают предобморочные состояния, нервные тики. У кого-то и вовсе случаются панические атаки. Эти состояния вызывают страх. А страх связан с мощным напряжением, которое проходит по фасциям – соединительным оболочкам, покрывающим все внутренние органы, сосуды и нервы. Физическое напряжение вызывает спазм сосудов, нарушается питание кислородом внутренних кислородом, возникает гипоксия. В ответ на кислородное голодание органы и мышцы, к которым не дошел кислород, тоже напрягаются. И все это приводит к тому, что напряжение накапливается.

    Почему Ветер возбуждается?

    Врачи тибетской медицины считают, что корень большинства болезней лежит в образе мышления. Можно жить в комфортных внешних условиях, но внутренне разрушаться, а можно находиться в условиях хаоса, но быть стабильным внутри. Люди Ветра более, чем люди других дош, склонны к сменам настроения, переживаниям, их психика очень подвижна. Для того, чтобы гармонизировать внутреннее пространство, им необходимо предпринимать регулярные сознательные усилия. Каждодневная работа над собой приводит к тому, что те вещи, которые раньше вызывали острые реакции: раздражение, злость, гнев, перестают оказывать негативное влияние. Они не выбивают из колеи. Человек сохраняет внутреннюю гармонию. Чтобы это произошло, необходимо посвящать регулярным практикам, успокаивающим Ветер, 15-20 минут в день.

    5 практик на 5 органов чувств для усмирения Ветра

    У каждого человека есть 5 органов чувств: обоняние, осязание, слух, зрение и вкус. Тибетская медицина добавляет к ним еще шестой – ум, и для его расслабления необходимо воздействовать на другие пять. У каждого человека один из органов чувств развит сильнее, с работы с ним и стоит начать практику. Дисклеймер: первое время во время медитаций может казаться, что ничего не получается, и что мысли с удвоенной скоростью крутятся в мозгу, не сдавайтесь, проявите терпение и все получится. И да, медитация – это не обязательно что-то такое, что требует от нас сидеть в одиночестве в позе лотоса. Это могут быть ежедневные повседневные действия, которые мы выполняем осознанно, здесь и сейчас. Придерживаться одной и той же практики – не обязательно.

    Медитация на обоняние

    Состоит в осознанном вдыхании ароматов: масел, дымящихся палочек или просто трав в поле или цветов в саду. При медитации на обоняние важно прочувствовать запах во всей его полноте, разобрать на ноты, получать от этого удовольствие. Наше сознание в таком случае будет находиться в здесь и сейчас, и не отвлекаться на посторонние мысли. И, кстати, ароматерапия выросла из этого вида медитации.

    Медитация на слух

    Сейчас есть много разных приложений с музыкой для медитации. Но не обязательно их скачивать. Просто слушать приятную расслабляющую музыку, погружаться в нее улавливать малейшие полутона – это тоже медитация. И для ее выполнения не обязательно даже выделять время в своем расписании. Осознанно слушать музыку можно и в машине или наушниках по дороге на работу.

    Медитация на вкус

    Любой прием пищи может стать медитацией. Для этого важно наслаждаться вкусом еды. Посвятить ей все свое внимание, не отвлекаясь на телефон, телевизор или книгу. У этой медитации есть еще один побочный эффект. Многие люди жалуются на то, что постоянно хотят есть. Это происходит от того, что они едят неосознанно, отвлекаются на посторонние вещи во время еды. Физически они наедаются, но сознание осталось голодным. И через час мозг подает сигнал о голоде. Человек в такой ситуации выбирает самую доступную еду – это быстрые углеводы, которые не дают насыщения и откладываются в лишний вес. Осознанная еда позволяет решить две задачи: удовлетворить необходимость в ежедневной практике и привести к похудению. Когда человек ест осознанно, он ест меньше.

    Медитация на зрение

    Принято считать, что медитировать нужно на специально написанные картины (в тибетской традиции – Тхангки), но это не так. Медитировать можно на любую картину, созерцание которой доставляет удовольствие, даже просто на красивый вид из окна. Только это действие должно быть осознанным.

    Медитация на осязание

    Еще один прекрасный пример как можно совместить ежедневную рутину с медитацией. Стоять под душем, когда тело соприкасается с водой, когда мы чувствуем как капли воды воды вначале попадают на нашу кожу, потом стекают с нее, чувствуем, как это нас расслабляет – это тоже медитация. Но при одном условии – если в этот момент мы думаем о своих ощущениях, а не о работе.

    Если каждый день выполнять одну из этих практик, то тело будет накапливать расслабление, как раньше накапливало напряжение. Через 3-5 месяцев вы почувствуете, что тело стало другим: плечи опустились, шея удлинилась, суставы стали более подвижными, спина более гибкой. На место тревоги и страха придет любовь, добросердечие и внутренняя открытость – первоисточники наших чувств.

    Для положительных изменений нужно время. И если в первые недели у вас ничего не получается, это не значит, что метод не работает, это значит, что у вас не хватило терпения. Большего успеха можно достичь, если все три доши будут находиться в гармонии. За этим люди приходят к нам в Чжуд Ши. В зависимости от их потребностей мы назначаем разное лечение. Это могут быть и фитотерапия, и остеопатия, и иглоукалывание, и массаж. Ежедневные практики и направленные действия врачей приводят к стабилизации внутреннего пространства. Человек перестает копить напряжение, и начинает накапливать расслабление. В расслабленном состоянии грубые вибрации – такие как перемена погоды, стрессы на работе – перестают его задевать. Эти изменения приведут к тому, что здоровье улучшается, а качество жизни – повышается. Будьте здоровы!

    Ветер. Метеочувствительность и здоровье

    Движение воздушных масс всегда вызывает изменения самочувствия у метеозависимых людей. Чем выше скорость ветра, тем заметнее негативные последствия перемены погоды. Неблагополучие проявляется в виде кожных заболеваний, хронической усталости, нарушений работы центральной нервной системы, обострения имеющихся недугов. В холодное время года даже слабый ветер может вызвать озноб и недомогание. Дело в том, что при движении воздушных масс происходит быстрое охлаждение кожных покровов (защитных функций одежды не всегда достаточно). Неприятные ощущения могут привести к развитию психосоматических расстройств. Высокая влажность воздуха усугубляет данную ситуацию. Но умеренный ветер в жаркое время года оказывает благотворное влияние на наш организм. Метеочувствительные люди обычно страдают, когда дует южный ветер, пришедший с берегов Атлантического океана. Чаще всего первые метеопатические реакции возникают за несколько суток до перемены погоды. В этот период усиливается раздражительность, тревожность, возможны перепады настроения, нарушения ночного сна вплоть до бессонницы и т. п. Северные ветры приводят к обострениям невралгии, мигрени, психических, сердечно-сосудистых и суставных заболеваний.

    Данный текст является ознакомительным фрагментом.

    Читать книгу целиком

    Поделитесь на страничке

    Следующая глава >

    Влияние энергий ветра.

    Ветер приводит в движение все, что ему попадается на его пути. Точно так же он влияет на энергетическую структуру живого — сильный ветер просто уносит за собой аурную оболочку, и она частично отделяется от физического тела. Вот секрет того, почему многие люди очень плохо чувствуют себя в ветреную погоду — их энергетическое тело не может контролировать физическое состояние. Именно поэтому в ветреную погоду или на сквозняке мы часто простужаемся — просто наша энергетика не может закрыть нас от энергии Ветра, и мы становимся беззащитными перед его влиянием. Но кроме болезней Ветер может приносить в нашу жизнь любые изменения. Особенно это характерно для Теплого южного ветра, который подстегивает наш организм к положительным изменениям, будит внутри нас скрытые желания и открывает новые возможности. Ветер — преобладающая энергия весны, времени пробуждения природы и человеческих чувств. Поэтому, если вы захотели что-то начать, если вам нужны силы, если вам надо избавиться от чего-то ненужного и наносного, — обратитесь к помощи ветра. Правда, для таких случаев лучше выбирать тот же теплый ветер, при появлении которого небо очищается от влажных облаков и становится ярко-голубым. Доверьтесь такому ветру; и он сможет унести вас в далекие страны и пригнать к вам не только облака, но и изменение вашей жизни. Не надо думать, что это возможно только весной, что зима и осень закрыты для такой практики. Просто осенью и зимой такой ветер бывает немного реже, чем летом и тем более весной. Что же именно можно сделать с помощью ветра? Например, для увеличения всхожести семян можно ненадолго перед посевом положить их на теплое ветреное место, дав тем самым возможность энергии ветра войти в будущие растения и приумножить их силу. Можно самому, подставив лицо такому свежему ветерку, вспомнить свои насущные проблемы и отпустить их от себя. Ветер обязательно поможет вам и унесет их прочь. Можно просто выйти в поле и, встав правым боком к стороне, откуда дует ветер, попросить у него поддержки в ваших начинаниях.
    Любой ветер может принести вам ту или иную поддержку, но не старайтесь просто вытребовать у ветра чего-то вам нужного — ветер слишком независим, чтобы подчиняться вам или кому-то еще. Как и с любым другим природным фактором, с ветром можно только договориться, относясь к нему с пониманием и отдавая должное его могуществу и силе. Ветер летний — жаркий, душноватый запах пустынь, к нам приходит чаще всего уже увлажненным и более прохладным, чем он есть на самом деле. Но, тем не менее, он горяч и требует от организма много сил для того, чтобы ограничить его влияние на тело. Во время такого ветра организм начинает терять много жидкости, истощая свои соки. Поэтому во время летней жары нам так хочется пить, нас мучает жажда. Значит, летний ветер может помочь человеку избавиться от болезней, связанных с накоплением жидкостей и загрязнением крови, — отеки, аллергические реакции, заболевания кожи. Изгоняя из организма лишнюю воду, летний ветер помогает организму очиститься, прийти в более стабильное энергетическое состояние.
    Южный ветер дает человеку питание и стабилизацию всего организма, делает человека шумным, увеличивает его притягательность для других. Такой ветер приносит желания и новые потребности — хочется заняться чем-то новым, жить радостно и весело. Безусловная вера человека в возможности природы может творить огромные чудеса, и работа с энергией ветра — не исключение. Важно лишь по-настоящему попросить у него помощи и от всей дугой поблагодарить ветер. Влажный западный ветер несет в Подмосковье влияние Атлантики, ее спокойствие и некоторую заторможенность. Вспомните прибалтийские народы, живущие под постоянным влиянием этой энергии, — все они неторопливы, медлительны, у них много накоплений материальных и духовных, в большинстве своем все их представители образцовые граждане, которые всегда проявляют заботу о себе и своей природе. Поэтому, если вас волнуют любые накопления, увеличение собственного веса или же толщины вашего кошелька — эти проблемы помогает решать ветер, дующий с Запада. Он может помочь вашему ребенку и вам самим стать спокойнее, уравновешеннее, более глубоко проникнуть в какую-то проблему, накопить необходимый энергетический или творческий потенциал. Западный ветер приносит с собой терпение, некоторое затягивание ситуации, замедление происходящих процессов. Но остерегайтесь — эти энергии коварны, они могут затянуть человека в омут глубоких ненужных раздумий и лишить его инициативы. Влажный ветер Запада делает человека изменчивым, но в тоже время несколько строгим, подобно прохладному порыву, такой человек как бы не касается других людей и их проблем, он всегда себе на уме, он всегда думает о чем-то, недоступном для окружающих.
    Холодный северный ветер не приносит в наши места ничего хорошего, за исключением прохлады во время изнуряющего летного зноя. Энергия Холода, заключенная в таком ветре, несет мудрость и рассудительность. Северный ветер вымораживает желания человека, организм как бы застывает под его влиянием, что прекрасно описано в сказке «Снежная королева». Организм под действием этого ветра начинает усиленно продуцировать Тепло, что постепенно приводит к истощению его сил, и Холод начинает проникать в тело, вызывая длительные простудные заболевания, скопления камней, твердые опухоли. Призвать на помощь северный ветер очень сложно, но если вам это удается, он принесет в ваш характер твердость и огромную пробивную силу. Люди северного ветра никогда не испытывают колебаний после принятия решения, они идут вперед и выполняют задачу, какой бы сложной она ни была. Эти люди не жалеют других и всегда смотрят вперед. Это очень сильные и способные маги, которых не остановит никакая преграда.
    Восточный ветер приносит нам энергию Сухости и ощущение простора Сибирских равнин. Этот ветер несет бабье лето с его прохладными днями и яркими красками природы. Организм под его влиянием «подбирается», становится прочнее и устойчивее, все стремления физического тела становятся упорядоченными. При нападении энергии Востока в организме появляется сухость — першит в горле, обостряется кашель, человек может беспричинно похудеть, почувствовать резкие колющие боли. Сильное влияние сухого ветра сказывается и на подвижности человека — жидкости в организме становится меньше, суставы работают хуже — могут появиться заболевания в виде отложения солей, артрозов. Люди, живущие под влиянием восточного ветра, очень любят порядок, у них сильно развита воля и настойчивость. Как правило, они внешне очень беззаботны и оптимистичны, а жизненную систему и принципы существования они могут поменять только в экстремальных условиях. Но при этом Восточный ветер помогает нам упрочнять свои позиции в жизни и дает способности и силы стойко переносить лишения.


    Автор: wasil 

    То давление, то сердцебиение. Как погода влияет на здоровье человека | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

    По словам врачей, чаще всего зависимость от погоды проявляется у людей с различными хроническими заболеваниями. Если брать относительно здоровых людей, то женщины больше подвержены метеочувствительности, чем мужчины. Реагируют на перемену погоды впечатлительные, излишне эмоциональные люди и дети до пяти лет.

    «Мы неразделимы с природой. Наступлении холодов всегда сопровождается эпидемией гриппа. Отмечалось резкое повышение смертности в годы аномальной жары в России. Особенно болезненно переносят изменения погоды те, кто страдает хроническими заболеваниями. А «хрониками» обычно становятся люди эмоциональные, тревожные — ведь стресс — главная причина всех болезней», — говорит врач-эндокринолог, кандидата медицинских наук Татьяна Корчагина.

    Почему скачет давление?

    Особенно болезненно на перепады погоды реагируют астматики, люди с заболеваниями суставов и желудочно-кишечного тракта. Но наибольшую опасность скачки атмосферного давления и влажности представляют для гипертоников и больных сердечнососудистыми заболеваниями.

    Артериальное давление больных гипертонией резко повышается вслед за атмосферным, что значительно увеличивает риск инфарктов и инсультов. Поэтому таким больным стоит особо внимательно относиться к краткосрочным прогнозам погоды.

    «Первыми на перепады температур, давления, усиление ветра реагируют сосуды. Развиваются спазмы любой локализации: голова, органы, конечности. По сути, все резкие изменения параметров нашей среды приводят к стрессу. А стресс протекает по схеме: выброс гормонов надпочечников адреналина и кортизола, спазм сосудов, мышц, сердцебиение и одышка. В зоне повышенной опасности пациенты с гипертонией, астмой, ишемической болезнью сердца, вегето-дистонией», — говорит Татьяна Корчагина.

    Ветер, влажность и давление

    Врачи выделяют 5 основных видов атмосферных изменений в погоде, оказывающих влияние на человека.

    Индифферентный. Это незначительные изменения погоды, которые улавливают только метео приборы, на человека не оказывают никакого влияния.

    Тонизирующий. Это состояние погоды самое комфортное для людей. При таком типе атмосферное давление в норме.

    Спастический. Резкое похолодание со значительным скачком давления в атмосфере. Такая погода вызывает приступы головной боли из-за спазмов в сосудах.

    Гипотензивный. Резкого снижение содержания кислорода в атмосфере и увеличение углекислого газа. При этом нормальный тонус сосудов снижается и понижением артериальное давление.

    Гипоксический. Резкое потепление в сочетании с заметным увеличением углекислого газа и снижением кислорода в воздухе. Этот тип опасен недостатком кислорода в организме человека.

    Человеческий организм реагирует, как правило, не на погоду, а на ее резкую смену. На контрастность и внезапность погоды у 75% населения наблюдается в той или иной форме реакция организма.

    «В нашей зоне нет землетрясений и наводнений. В холод можно одеться и согреться в квартирах. А вот жара… Кондиционеры — не панацея. Они провоцируют даже тяжелые формы воспаления легких. От перегрева спастись трудно. Но очень тяжело переносится даже не холод и жара, а резкие перепады различных параметров. Организм не успевает приспособиться, и дает сбой в работе», — говорит Корчагина.

    300 тысяч человек в Самарской области страдают от гипертонии, 50 тысяч из них могут умереть в ближайшие 10 лет. Благодаря региональной медицинской профилактической программе «Действуй быстро. Спаси жизнь» за два года смертность от сердечнососудистых заболеваний снизилась на 15%.

    Как погодные факторы влияют на здоровье человека

    Повышение влажности воздуха. Снижается содержание кислорода в воздухе, что приводит к повышению утомляемости, сонливости у здоровых людей. Ухудшает состояние здоровья астматиков, сердечников и людей с болезнями суставов.

    Сильный ветер. Провоцирует кишечные колики, боли в животе и бессонницу.

    Мороз. Затрудненное дыхание у астматиков. У гипертоников повышается давление, может болеть сердце.

    Понижение атмосферного давления. У астматиков и сердечников появляется одышка, слабость, чувство нехватки воздуха. Резкое снижение артериального давления у гипотоников.

    Повышение атмосферного давления. Болезненно реагируют гипертоники, увеличивается риск инфаркта и инсульта

    Магнитная буря. Страдают все метеочувствительные люди. Скачки артериального давления, головные боли, перебои в работе сердца, раздражительность и чувство тревоги.

    Избавиться от негативного воздействия капризов погоды может каждый. Причем покупать какие-либо дорогие лекарства не обязательно.

    «Как правило, не реагируют на перепады погоды те, кто много времени проводит на природе. Они просто приспосабливаются. Хорошо тренирует сосуды контрастный душ. А уровень тревожности снижают различные техники релаксации», — советует врач Татьяна Корчагина.

    Смотрите также:

    Ветряная энергия опасна для человека?

    Большинство экспертов считают ветряные электростанции перспективными источниками света и тепла. Однако не существует универсальных решений, и у каждой технологии есть обратная сторона. Японские медики изучили состояние здоровья людей, проживающих близ ветряков, и пришли к выводу – ветряная энергия опасна для человека. Того же мнения придерживает давший интервью «Правде.Ру» врач-профпатолог Леонид Мерзликин.

    Ветряная энергия опасна для человека?

    Ветряная энергия опасна для человека?

    Казалось бы, что чистая и безопасная энергия ветряных станций должна стать лекарством от головной боли планеты – призрака грядущего энергетического кризиса. Однако у этой технологии тоже оказались побочные эффекты, да к тому же вредные для здоровья. Проблема кроется у инфразвуковых волнах, которые генерируются огромными лопастями ветряков.

    После запуска в январе прошлого года сразу нескольких подобных установок в Японии обитающие рядом с ними люди начали испытывать различные проблемы со здоровьем. Головные боли, дрожание рук, бессонница – вот лишь часть симптомов, развивающихся у обитателей таких регионов. Чаще других страдают люди старше 50 лет.

    Всего около 20 процентов обследованных пожаловались на различные виды недомоганий. И хотя прямая зависимость между звуком и состоянием здоровья еще до сих пор не доказана медицинской наукой, симптомы указывают на одно из двух заболеваний.

    Читайте также » Ветряные мельницы — панацея для энергетики »

    Первым является персональная непереносимость инфразвуковых волн, которая достаточно распространена среди населения земного шара. Вторым же недугом является психологический дискомфорт, как от нежелательных звуков, так и вызванный ожиданием от ветряков чего-то плохого. Это ведет к неврологическому расстройству и даже может развиться в боязнь звуков.

    Звуковые волны, возникающие при вращении лопастей ветряков, имеют частоту 20 Герц – ниже порога восприятия человеческого уха. Именно их считают причиной возникающих недугов. Но энергетические компании, занимающиеся установкой ветряных электростанций, всячески отрицают возможность нанесения вреда здоровья людей. Их представители уверяют, что подобная частота звуковых колебаний естественна и наблюдается в живой природе.

    Вместе с тем инфразвук является грозной разрушительной силой.

    Ветряная энергия опасна для человека?

    Ветряная энергия опасна для человека?

    Постоянное воздействие на строения вибраций с частотой 20-200 Герц может привести к их постепенному разрушению. Тем не менее риск инфразвуковых излучений ветряков пока еще не может быть оценен, поскольку они издают колебания на частоте 20 Герц и меньше, которые изучены гораздо хуже.

    За комментарием « Правда.Ру » обратилась к медицинским специалистам по заболеваниям, связанным с профессиональной деятельностью. Доцент, кандидат медицинских наук Леонид Александрович Мерзлики н рассказал нам следующее:

    «Воздействие инфразвука на человеческий организм известно еще со средних веков. Широко известно, как соборные органы вызывали немотивированное чувство страха и собственной ничтожности прихожан.

    Инфразвук может вызвать различные формы нервного тика, судороги, ощущение тревоги, чувство качки. Такие звуковые волны часто возникают при приближении ударной волны от землетрясения или урагана, поэтому более восприимчивые к низким частотам животные начинают демонстрировать признаки страха.

    Смотрите фоторепортажи в разделе » Наука и история »

    Однако, несмотря на многочисленные наблюдения, на статистику различных случаев недомогания, механизм этого воздействия еще не до конца изучен – нам только предстоит найти связь между инфразвуковыми волнами и физическим состоянием человека. Пока что можно говорить, что при персональной непереносимости инфразвука нет других эффективных способов лечения, кроме устранения источника раздражения».

    Работа ветряных мельниц и ветряных электростанций не регламентирована по уровню шума ни в одном государстве. Министерство окружающей среды Японии, приступившее к детальному изучению этой проблемы, имеет все шансы стать инициатором первого в мире закона о влиянии ветряков на природу.

    Вместе с тем конструкторы энергетических установок тоже не остаются в стороне от проблемы. Объединенная группа инженеров из нескольких крупных фирм приступила к собственному расследованию и ищет технические способы нейтрализовать вредный инфразвук.

    Читайте также на » Правде.Ру »