Все о скандинавской ходьбе с палками: польза и вред

Полезной для здоровья ходьбой первыми начали заниматься жители скандинавских стран. Отсюда и многообразие названий — скандинавская, нордическая, северная, финская ходьба. Вне зависимости от названия, такой вид физической активности обрел популярность в разных странах. Финская ходьба с палками принесет пользу и профессиональным спортсменам, и детям, и людям с избыточным весом, и тем, кто проходит реабилитацию.

Нордическая ходьба нагружает все мышцы, включая ягодицы, плечи, руки, ноги и пресс. Занятия полезны для всего организма, а благодаря палкам снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Это активный, но одновременно с этим щадящий спорт. Тренируются равновесие и координация, развиваются межреберные мышцы (стимуляция глубокого дыхания), формируется осанка. Попутно улучшается работа дыхательной и кровеносной систем. От регулярной ходьбы проходят депрессия и хроническая усталость, пропадает бессонница. Кроме того, аэробные нагрузки способствуют похудению.

Результат от тренировок зависит от интенсивности нагрузок. Оздоровительный режим показан в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и мышц. Когда остальные виды спорта под запретом, скандинавская ходьба незаменима. Длительность и интенсивность тренировок зависят от целей, которые вы перед собой ставите.

Какие имеются противопоказания

Обычно ходьбу с палками сравнивают с бегом, поскольку в обоих случаях задействуется большинство групп мышц. Но это не совсем так — бегуны меньше задействуют верхнюю часть тела, но кардионагрузка у них выше. Для людей с проблемными суставами полезнее ходьба, чем велосипед и бег. Несмотря на огромную пользу, скандинавские палки разрешены не всем. Врачи не рекомендуют тренироваться с повышенной температурой, коронарной недостаточностью, обострившимися заболеваниями. Поэтому, если вы сомневаетесь, подходит ли вам скандинавская ходьба, проконсультируйтесь с врачом и приступайте к тренировкам.

Для других состояний предусмотрены временные ограничения или индивидуальные программы тренировок. Это такие состояния, как инфаркт либо инсульт в анамнезе, болезнь Паркинсона, деформация позвоночника, артрит рук, операции на суставах ног, артроз коленей. При грыжах позвоночника занятия не запрещены. То же касается и шейного остеохондроза, ВСД, ишемии, хронических легочных заболеваний. Несмотря на отсутствие противопоказаний, шведская ходьба с палками в перечисленных выше состояниях допустима при соблюдении осторожности.

Техника скандинавской ходьбы: основы

Чтобы получить от занятий только пользу, скандинавские палки для ходьбы нужно подобрать по росту, освоить работу рук и ног, следить за дыханием. По сути, механика движений представляет собой обычный широкий шаг: правая нога движется вперед одновременно с левой рукой, и наоборот. На первый взгляд нет ничего сложного, однако начинающие могут допускать ошибки. Поэтому техника скандинавской ходьбы должна осваиваться под руководством опытного инструктора.

Чтобы исключить вред от скандинавской ходьбы:

• изучите профессиональную литературу, например в разделе сайта «Книги»;
• посмотрите, как ходят профессионалы, и изучите видео от инструкторов;
• приходите на первую тренировку индивидуально или с группой;
• запишитесь в онлайн-школу скандинавской ходьбы.

Базовые правила разминки и дыхания для начинающих

После ознакомления с пользой и вредом, ходьба со скандинавскими палками становится более понятной, но лучше увидеть, как ходят профессионалы, и попробовать палки в деле самим. Если соблюдать все правила, занятия улучшат здоровье, повысят выносливость, принесут массу позитивных эмоций. Простой прогулки с палками достаточно, чтобы расслабить нервную систему, но особой физической нагрузки не будет. Для достижения определенных вами целей предстоит регулярно тренироваться, соблюдая правила построения тренировки — обязательный разогрев мышц и связок и заминка.

До тренировки мышцы разогревают, особенно в холодное время года. Достаточно несколько раз приподняться на носочках, удерживая палки вытянутыми перед собой руками. Далее следует поднять палки над головой и наклониться несколько раз, выполнить повороты корпуса с палками на плечах. Дополнительно можно сделать несколько приседаний, прыжки на месте, выпады на каждую ногу. Вариант разминки для каждого подбирается с учетом физической подготовки. Главное — разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей нагрузке. Заминка представляет собой растяжку мышц и нормализацию дыхания.

Северная ходьба — отличное хобби для всей семьи. После совместного летнего похода можно устроить пикник на свежем воздухе. Если соблюдать технику, скандинавская ходьба с палками (польза и вред которой описаны выше) поднимет вам настроение, предотвратит ранние признаки старения, улучшит общее самочувствие и поможет обзавестись новыми знакомствами. Нужно только купить хорошую экипировку и пройти несколько занятий с инструктором.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками |

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

• внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
• за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
• повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
• борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
• быстрое похудение за счет сжигания калорий;
• улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
• помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
• тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
• улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

• обострение хронических заболеваний;
• дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
• гипертонический криз и стенокардия;
• сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
• тяжелый тромбофлебит;
• острое воспаление в костях и мышцах;
• грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики»

Министерства здравоохранения Краснодарского края

Что такое скандинавская ходьба с палками и что она дает: польза, противопоказания и вред для здоровья пожилых людей

В этой статье мы расскажем, что такое скандинавская ходьба с палками, в чем польза и вред техники, что дают тренировки.

Основы направления

• Приобрести подходящую одежду.
• Найти обувь с удобной, прочной подошвой.
• Купить палки того размера, который Вам подходит.
• Узнать технику движений.
• Отправиться на прогулку по парку.

История создания и первые факты о Nordic walking

Через некоторое время врачи провели исследования. Они установили, что скандинавская ходьба с палками даёт для здоровья:

• укрепляет иммунную систему, повышает общий тонус, настроение, самочувствие;
• восстанавливает дыхание, обогащает кислородом кровь, а вместе с ней и все органы, увеличивает объем легких;
• решает проблемы опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, выпрямляем осанку;
• способствует развитию сердечно-сосудистой системы;
• формирует крепкое здоровое тело без лишней жировой массы и с развитой мускулатурой.

Нельзя приступать к занятиям сразу. Нужно выполнять все по определенному алгоритму.

Начинаем с разминки

1. Подъём на цыпочках вверх, возвращение в первоначальное положение (несколько раз).
2. Прыжки на месте (сначала на левой ноге, затем на правой, и после на обеих).
3. Поднимаем руки вверх поочередно, делаем махи.
4. Крепко берем одну палку, поднимаем как штангу.
5. Делаем выпады и приседания.

• Ноги ставим немного шире плеч, снаряжение упираем наконечниками в пол. Наклоняем голову вперед, затем совершаем круговые вращения.
• Имитируем греблю на лодке, попеременно отводя локоть за спину.
• Палка находится в горизонтальном положении. Берем ее за концы, затем поднимаем и опускаем.
• Производим круговые движения бёдрами.
• Разогревание голеностопного сустава. Опора на инвентарь, попеременно поднимаем носок, пятку.

Техника выполнения и советы

Во время тренировок необходимо пить простую воду в небольшом количестве. Следует уделить особое внимание экипировке. Носки, кроссовки, спортивный костюм, куртку выбирайте хорошего качества.

Прекрасную зимнюю одежду, подходящую для Nordic walking, можно приобрести у производителя Stayer. Их одежда обладает отличной износостойкостью, практична и на порядок дешевле, чем у таких мировых брендов, как «Файбер», «Спорт Ален», «Тони Сейлор», «Дисценд», «Огнер», «Саломон». Эта марка отличается особым, модным, ярким дизайном и функциональностью.

Палки выбираются индивидуально. Рост, выраженный в сантиметрах, умножается на коэффициент 0,68 – так вычисляется длина снаряжения.

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы

• тренировки стимулируют работу всего организма;
• разрабатывают суставы;
• снабжают кровь кислородом;
• разгоняют застоявшиеся процессы;
• увеличивается выносливость;
• повышается метаболизм;
• давление и сахар возвращаются к норме;
• укрепляется нервная система;
• повышается стрессоустойчивость;
• улучшается работа опорно-двигательного аппарата;
• нормализуется кровоснабжение;
• исчезает депрессия;
• разрабатывается сила воли;
• прививается привычка к здоровому образу жизни;
• снижается лишний вес.

Кому подходит скандинавская ходьба

Тренируются как мужчины, так и женщины. Часто выходят на прогулки целые семьи.

Противопоказания

• Уже произошли дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике. При таком диагнозе спину нельзя подвергать нагрузкам – ей нужен щадящий режим.
• Во время обострений любых заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
• При гипертонических кризах.
• При тромбофлебите в запущенной стадии.
• На поздней стадии сахарного диабета.
• Во время раннего послеоперационного периода.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред для пожилых людей

Nordic walking – это одна из техник активного отдыха, лечебная физкультура, которая необходима всем возрастам. Она дает положительный эффект:

• Подвижность суставов. Часть опоры переходит на руки, разгружая спину и колени. Благодаря этому, уходят болевые синдромы, восстанавливается способность органов к движению.
• Улучшается настроение.
• Омоложение. Это происходит в результате ускоренного метаболизма, повышения тонуса, за счет тренировки около 90% мышц. Кожа подтягивается, мускулы укрепляются.
• Повышение эластичности сосудов. При упражнениях начинает происходить очищение сосудов от холестерина и сахара. Бляшки рассасываются, кровоток восстанавливается.
• Наращивание костной массы. Из-за восстановления обменных процессов, кальций перестаёт вымываться из организма, и начинает функционировать. Это особенно актуально для пожилых людей.
• Выпрямление осанки.
• Улучшение сна. Занятия проходят на улице. Свежий воздух и обогащение кислородом способствуют спокойному отдыху.

1. заболеваниях суставов высокой степени;
2. гипертонических кризах;
3. сердечных приступах;
4. инфекционных, грибковых или вирусных заражениях.

Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания для суставов

Nordic walking – это тренинг, при котором действуют почти все мышцы организма, и с первых минут, всё тело приводится в тонус. Кроме того, большая часть нагрузки со спины и ног, переносится на руки. В результате появляется следующий эффект:

• Уменьшается боль в спине, укрепляется позвоночник.
• Из-за меньшего давления на суставы, активизации обменных процессов, увеличивается костная масса.
• Укрепляются мышцы спины, ног и рук.
• Улучшается координация.
• Повышается гибкость тканей.

Вред может быть нанесён только в результате перегрузок, и если на занятия вышел человек с поставленным диагнозом. Нельзя тренироваться травмированному организму. В такой ситуации, суставам нужен покой. Именно это является главным противопоказанием.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред при похудении

Вред в результате тренировок может быть причинен, если спортсмен обут в плохую обувь, у него плоскостопие, неправильно работают руки и ноги, слишком длинный шаг, имеются болезни сердца.

Противопоказания ходьбы с палками

• дыхательная и сердечная недостаточность;
• гипертония высокой степени;
• хронические артрозы, артриты;
• все заболевания инфекционного характера;
• тромбофлебиты;
• сахарный диабет;
• переломы конечностей;
• первичная реабилитация после травм – постельный режим.

Подведем итоги

Тренируйтесь только в подходящей одежде. Для холодного времени года подойдут спортивные утепленные костюмы от бренда Stayer: куртки не сковывают движений, позволяя делать правильные махи.

Видео: польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте. Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха. Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.

Особенности ходьбы с палками

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки.

Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:

• Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
• На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
• Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
• Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.
• Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки.
• И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете.
• Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта.
• Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.
• Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.

Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.

У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно.

Польза

О скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов. Позже я расскажу, какие палки лучше, да и как их, вообще, выбирать.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба:

1. Улучшение кровообращения.
2. Тренировка плечевого пояса
3. Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
4. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
5. Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
6. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций.
7. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе.
8. Доказана (и это вовсю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

Вред

Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть. Как всегда есть несколько «но».

И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь – можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок.

В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.

Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом:

1. Грамотно выбираем палки.
2. Выбираем одежду и обувь – все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой.
3. Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились – лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
4. В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк!

Правильная техника

Теперь самое интересное – техника скандинавской ходьбы. В данном случае, какой-то особенной инструкции не существует. Не ожидали? Единственный навык, который вам будет нужен для того чтобы начать – это навык ходьбы. Ходить с палками, по сути, нужно также как вы ходите без палок. Только добавляются движения руками.

Все технические моменты направлены исключительно на повышение эффективности занятий. Вы можете их соблюдать или же не соблюдать.

Представьте, как вы идете по лыжне на лыжах:

• Шаг поочередный, руки и ноги движутся в противоход, то есть левая нога вперед – правая рука вперед и наоборот. Точно так же будут двигаться ваши руки с палками при северной ходьбе.
• Движение рук идет от плеча, а не от локтя.
• Высота поднятия руки около 45 градусов.

В целом, это движение является естественным, вам будет сложно начать ходить как-то иначе.

Нет такого четкого и однозначного указа, как правильно ходить скандинавской ходьбой (если вы не финский спортсмен-лыжник, конечно). Все люди ходят по-разному. Это зависит от физической подготовки. Кто-то высоко закидывает палки и бодро вышагивает, а кто-то, кто послабее, идет медленно и периодически волочет их за собой.

Естественно, нужно немного опираться на палки, напрягая плечевой пояс. Иначе весь смысл того, что вы взяли их с собой теряется. Тогда уж лучше просто прогуляться.

В крупных городах распространено обучение скандинавской ходьбе. Это целое направление в фитнесе, где можно не только вести тренировки, но и продавать необходимую амуницию. За уроки скандинавской ходьбы с людей часто берут довольно большие деньги.

Поэтому, посещать или нет специальную школу – решать вам. Возможно, вам будет комфортнее заниматься в коллективе, где тренер будет вашей внешней волей. Если же с мотивацией у вас все в порядке – вы вполне справитесь самостоятельно.

В скандинавской ходьбе техника ходьбы для похудения ничем не отличается от прочих техник, преследующих другие цели. Тут главное двигаться активно, чтобы пульс поднялся немного выше, чем при обычной ходьбе. Тогда вы сможете сжечь больше калорий.

Говоря о технике, можно сказать, что для скандинавской ходьбы правило одно – ходить с палками.

Нужна ли разминка?

Нужна ли нам разминка перед тем, как встать с кресла и пройтись до кухни? Вот вы ответили на вопрос.

Конечно, лишними разминочные движения никогда не будут. Размять суставы и потянуть затекшие мышцы полезно всегда. Скажем так: пусть это будет не разминка, а некое дополнение к скандинавской ходьбе в виде упражнений. Потому что встать посреди леса и сделать подобную «зарядку» очень полезно.

В обязательном порядке, этот вид активности не требует каких-то предварительных упражнений. Разумеется, если вы собрались бегать с палками – тогда действительно надо размяться, как и перед спринтерским бегом.

В случае обычной прогулки или тренировки для похудения полезно будет варьировать скорость шагов. Лучше всего начинать с малого, постепенно ускоряясь до 5–7 км в час или чередовать интервалы быстрых и медленных движений.

Сначала шагать нужно неторопливо, чуть поднимая палки с каждым шагом. Особых усилий на опору не делаем. Через 2–3 минуты ускоряемся, а палки поднимаем выше. Через 10 минут можно уже двигать руками на полную амплитуду. Вот это и будет оптимальной разминкой.

Делать же упражнения – лучше посредине ходьбы или после нее. Взяли палки, сложили вместе и сделали приседания (комфортное число раз), повороты корпуса, помахали ногами, руками, можете даже фехтованием заняться (только не убейте никого, на концах палок довольно острые металлические зубья).

Таким образом, разминка перед скандинавской ходьбой – это сама ходьба.

Снаряжение

Для скандинавской ходьбы с палками инструкций, относительно одежды нет. Есть советы. Так же как и нет для скандинавской ходьбы с палками техники.

Если в вашем городе есть клуб такой ходьбы, там вам наверняка предложат специальные шапки, кроссовки, штаны.

По факту же, одежду вы можете купить в любом спортивном магазине. Она подойдет для любых пеших прогулок. Вы можете надеть обыкновенную удобную одежду в соответствии с сезоном. Учитывайте степень нагрузки, которую хотите дать – если будете активно двигаться и потеть, нужно одеваться легче, чем в случае неторопливой прогулки.

А вот с палками уже сложнее. Как их выбрать – подробно описано в этой статье. Просто запомните, что лучше брать Exel или Leki, Ergoforce. А длина подбирается исходя из вашего роста – умножьте его в см на 0,68 (для пожилых людей на 0,66) и округлите до числа, кратному 5.

Эффективность для похудения

Ходьба с палками для похудения будет значительно эффективнее, чем просто пешие прогулки. За одно и то же время вы потратите больше калорий, так как двигать придется не только ногами, но и руками. Иными словами, если практиковать скандинавскую ходьбу, вес уйдет быстрее.

Также скандинавская ходьба для похудения имеет ряд преимуществ перед бегом трусцой. Например, когда человеку больно бегать – это единственный способ пешего расхода калорий (да, есть еще велотренажер).

Для похудения правила скандинавской ходьбы такие:

• Ходите каждый день в примерно одно время.
• Длительность прогулки минимум 40 минут.
• Держите скорость около 5–6 км в час.
• Следите за пульсом. Оптимальный темп будет таким, чтобы вы не могли спокойно поддерживать беседу без сбивки дыхания. А сказать простую фразу вам должно быть вполне под силу.
• Техника скандинавской ходьбы проста – шагайте как вам удобнее и двигайте руками.

От любых физических тренировок, в том числе и от скандинавской ходьбы, пользы значительно больше, чем возможных неудобств. Поэтому старайтесь больше двигаться, ведите активный образ жизни и занимайтесь тем, что вам нравится.

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред, техники ходьбы.

Не так давно в моду вошел специальный вид нагрузки – скандинавская, она же нордическая ходьба. Она мягко воздействует на организм, не перегружая суставы и мышечный аппарат, что подходит для людей в возрасте и всех, кто пережил травмы или операции. Вся суть получения полезного эффекта этой ходьбы сводится к простым принципам – правильная техника и правильный инвентарь.

Для занятия этим видом упражнений из экипировки нужны только скандинавские палки и удобная одежда.

Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Прежде всего, надо обзавестись подходящим оборудованием. Самое главное, для ходьбы обязательно нужны правильные палки. Без них это будет обычная ходьба, а если вы попробуете заменить скандинавские палки лыжными, то рискуете получить травму из-за неправильной нагрузки, ведь палки не рассчитаны на то, что вы будете ходить не только по снегу.

Основной критерий – высота палки должна подходить под рост занимающегося. Для вычисления используется простая формула: коэффициент 0,68 * на рост. С палками именно такой длины ваша шведская ходьба будет самой эффективной.

Инвентарь должен быть надежным, поэтому лучше избегать палок из низкокачественного алюминия. Норвежская ходьба дает ударную нагрузку на суставы, которую берут на себя палки, поэтому быстрый износ дешевых палок перенесет нежелательную нагрузку обратно на суставы.

При покупке также проследите, чтобы в палках была качественная система амортизации и комплект дополнительных наконечников для разных типов поверхностей. Если вы хотите пользоваться палками попеременно с кем-то еще, то выбирайте телескопические модели с регулируемой длиной.

Вторая важная составляющая, при которой становится эффективной и безопасной скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы.

Перед началом ходьбы не забудьте сделать краткую разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к занятиям. В течение 10 минут поделайте легкие упражнения, которые помогут оживить позвоночник и суставы перед нагрузками, приведите в норму дыхание.

Финская ходьба с палками по своему происхождению похожа на лыжную, поэтому перед началом занятий вспомните, как вы раньше катались на лыжах. Руки и ноги работают попеременно и противоположно, то есть когда двигается левая рука, работает правая нога и т.д. Это техника попеременного шага. Существуют техники одновременного шага, кошачьей ходьбы и техника «елочка». Для всех этих видов базовым все равно служит переменный шаг, который обязательно стоит освоить.

Скандинавская ходьба с палками начинается с правильной исходной позы. Стартовая позиция: стоя с прямой спиной, тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Вперед должна быть выставлена противоположная начинающей ноге рука, под углом примерно 80 градусов. Другая рука находится сзади и чуть наклонена к земле, палка должна лежать свободно, угол отвода где-то 40 градусов. При начале ходьбы нога сперва ставится на пятку, дальше вы переносите центр тяжести, плавно перекатываясь, на носок, а попутно опираетесь на палки.

При освоении техники есть важный момент — внимательно следите за постановкой стопы! Это почти половина правильной техники, которая поможет избежать дискомфорта и травм.

Противопоказания и рекомендации к применению

Этот вид нагрузки считается уникальным и практически не имеет препятствий для использования. Почему? Потому, что опорная система (наши кости и суставы) испытывает минимальную нагрузку во время таких занятий, а заниматься можно где угодно. Благодаря этому стала так популярна скандинавская ходьба с палками, для пожилых людей и обладателей слабого здоровья она является настоящим спасением.

Полезные свойства:

• Занятия с правильной техникой и инвентарем задействует 90% всех мышц, прорабатывая одновременно разные мышечные группы;
• Так как ходьба это кардиотренировка, сердце и сосуды приходят в тонус и начинают работать лучше;
• Из-за кардионагрузки повышается выносливость, наблюдается прилив сил, человек чувствует себя «крепче»;
• Улучшается настроение, благодаря естественной выработке эндорфинов и полученной возможности вернуть активную и подвижную жизнь;
• За счет такого глобального включения мускулов в работу, сжигается больше калорий, улучшается обмен веществ — скандинавская ходьба для похудения подходит как нельзя лучше.

Жестких противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой не существует. Тем не менее, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, во время тренировки следите за пульсом и частотой сердечных сокращений и не занимайтесь активностью во время кризов. Не стоит заниматься во время острых вирусных заболеваний, а также сразу в послеоперационный период.

Скандинавская ходьба: польза, техника, выбор палок — Советы

На улицах Балашихи все чаще можно встретить людей в спортивных костюмах, которые ритмично идут, отталкиваясь от земли палками, напоминающими лыжные. Они занимаются скандинавской ходьбой, которая невероятно популярна во всем мире. Читайте в материале «РИАМО в Балашихе» о плюсах и минусах этого интересного вида спорта, о технике ходьбы и правильной экипировке.

Как прошел турнир по скандинавской ходьбе в Балашихе>>

Что такое скандинавская ходьба

©  сайт Giphy

Скандинавской ходьбой называют вид спорта, при котором человек ходит пешком, опираясь на две специальные палки. Впервые ее признали эффективной более ста лет назад – в начале XX века, когда финские лыжники продолжали тренировки и летом. Уже тогда спортсмены заметили, что при ходьбе с палками человек получает полезную физическую нагрузку, сопоставимую с нагрузкой от катания на лыжах.

Одним из популяризаторов скандинавской ходьбы стала учительница физкультуры из Финляндии Леена Яскелайнен. В конце 1960-х годов она приучила своих учеников заниматься ходьбой с палками.

«Днем рождения» скандинавской ходьбы считается 5 января 1988 года, когда во время лыжных соревнований растаял снег, и спортсменам предложили пройтись пешком с палками.

Всемирную известность и популярность скандинавская ходьба приобрела в 1990-е годы, а специальные палки для этого вида спорта стали выпускать в 1996 году. Их запатентовала группа ученых из Финляндии.

Секции в Балашихе: где детям бесплатно заниматься спортом>>

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – это универсальный вид физической активности. Он подходит практически всем, в том числе детям, беременным женщинам, пожилым людям. Более того, она рекомендована при ряде заболеваний, среди которых остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, слабая сердечно-сосудистая система, а также другие проблемы – бессонница, плохая осанка, боли в спине, стресс.

Ходьба с палками дает человеку полезную физическую нагрузку, которую каждый может регулировать в соответствии со своим организмом.

Скандинавская ходьба укрепляет сердце, легкие, мышцы, суставы, позвоночник, поднимает настроение, помогает держать тело в тонусе.

Благодаря палкам нагрузка распределяется равномерно, а не только на ноги и позвоночник. Также этот вид спорта можно смело назвать бюджетным: для занятий скандинавской ходьбой нужны только специальные палки, и остается лишь одеться по погоде и выйти на улицу. Заниматься можно в любое время года и при любой погоде, можно самостоятельно составлять маршрут и регулировать длительность тренировки.

«Я занимаюсь скандинавской ходьбой недолго – всего месяц. Но благодаря ей я стала чувствовать себя гораздо лучше: у меня активизировались мышцы, выпрямилась спина, а главное – я стала радоваться гораздо чаще. Скандинавская ходьба очень полезна именно для пожилых людей: если устаешь, то можно спокойно облокотиться на палки. А еще я стала чаще бывать на свежем воздухе», – рассказала жительница Балашихи Татьяна Гусева.

Самые полезные продукты для укрепления иммунитета зимой>>

Возможный вред

Скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Однако, как и любая спортивная тренировка, она может принести и вред. Поэтому перед тем, как начать заниматься, нужно обратиться ко врачу и спросить совета.

Есть ограничения для тех, кто недавно перенес операцию на органах брюшной полости, кто страдает аритмией, сердечной недостаточностью, гипертонией, тяжелой формой диабета и сколиоза. Есть и другие нюансы, насчет которых лучше проконсультироваться с медиком.

Наконец, можно простудиться, если одеться не по погоде, и получить травму, если переусердствовать с тренировками или неправильно выполнять технику ходьбы.

Как выбрать зимнюю одежду и обувь>>

Техника скандинавской ходьбы

1. Во время скандинавской ходьбы человеку необходимо держать спину прямо.
2. Также во время движения нужно двигать корпусом, немного разворачивая его то вправо, то влево – в соответствии с движениями палок.
3. Отводя палку назад, нужно не сгибать руку в локте, иначе мышцы плечевого пояса будут работать недостаточно. А вот ладонь стоит разжать – палка крепится к запястью специальным ремешком, она не упадет.
4. Рука впереди является опорной, поэтому ее ладонь разжимать не стоит – она должна крепко держать палку.
5. Руки не должны выходить вперед или назад под углом более 45 градусов.
6. Выдох во время ходьбы должен быть длиннее, чем вдох. Очень удобно подстраивать дыхание под шаги: на раз-два – глубокий вдох, на три-четыре-пять – длинный выдох.

Как подобрать палки

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: телескопические и монолитные. Телескопические удобны тем, что их длина регулируется индивидуально, а при перевозке их можно сложить. Однако есть риск, что при частом регулировании у телескопических палок может сломаться фиксатор.

Монолитные палки сломать сложно, проблем с фиксатором у них нет, однако подбирать их нужно очень тщательно. Узнать оптимальную длину палок можно по формуле: свой рост умножить на 0,68. В интернете есть специальные таблицы, которые указывают на длину палок для людей разного роста. Также палки можно подобрать визуально: взять их в руки и поставить наконечниками к пяткам, если сгиб руки образует угол в 90 градусов, то палки подобраны верно.

Также стоит обратить внимание на темляк – специальное крепление на руку с ремешком. Иногда оно выглядит как перчатка с отрезанными пальцами. Хороший темляк – тот, который не спадает, но из которого можно легко освободить кисть.

Хорошие палки имеют на конце шип или коготь, который при втыкании в землю не проскальзывает, но и не застревает. Обязательно нужно обратить внимание на то, есть ли у палок набор съемных шипов для использования на разных поверхностях – грунте, снегу, льду.

Стоит помнить, что для ходьбы по асфальту шип не подойдет. Его заменяют на «сапожок» – резиновый наконечник. Лучше сразу обзавестись несколькими «сапожками», потому что они быстро стираются.

Где покататься на лыжах и сноуборде в Подмосковье>>

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы

Специальной одежды и обуви для скандинавской ходьбы нет. Экипировку можно подобрать самостоятельно в зависимости от погоды и личных предпочтений. Главное – удобство.

Одежда всегда должна быть подобрана по погоде. Летом это могут быть майки, футболки, шорты, юбки, брюки. Для весны и осени лучше выбрать непродуваемую и непромокаемую демисезонную спортивную одежду. Для зимы стоит выбирать теплую, но легкую одежду, которая не сковывает движения. Подойдут мембранные куртки, при необходимости можно надеть термобелье.

В любое время года стоит отдать предпочтение одежде из качественных синтетических тканей, которая продается в специализированных спортивных магазинах. Такая материя будет хорошо отводить от тела влагу – а это самое главное и летом, когда можно перегреться, и зимой, когда можно вспотеть и замерзнуть.

Оптимальная обувь – кроссовки. Летом они должны быть легкими, зимой – утепленными. Не стоит брать модели для кроссфита, футбола, баскетбола – все они слишком жесткие. Туристические ботинки подходят не всем – они довольно тяжелые. Лучше взять хорошие беговые кроссовки. Носки лучше выбрать спортивные – из качественной синтетической ткани, которая будет отводить от стоп излишки влаги.

Не стоит забывать и о важных аксессуарах. Зимой это теплая шапка, шарф, перчатки. Осенью и весной они тоже актуальны, но лучше взять легкие синтетические модели – их можно купить в спортивном магазине. Летом обязательно нужен головной убор, чтобы не было солнечного удара, также пригодятся темные очки.

Скандинавская ходьба: польза или вред для здоровья — Новости спорта

Многие из нас рано или поздно в своей жизни решают начать бегать. Большинство людей хотя бы раз делают этот шаг и выходят на свою первую пробежку.

Но очень часто на этом все и заканчивается. Первая пробежка по разным причинам может стать последней. Именно так случилось со мной.

Хотя о пользе бега написаны сотни статей и десятки книг, из-за чрезмерных нагрузок на колени и суставы он подходит не каждому. Другое дело – ходьба. А еще лучше – скандинавская (северная) ходьба.

Мне повезло дважды: во-первых, я живу возле самого крупного, недавно реконструированного парка Киева – парка «Наталка»; а во-вторых, оказалось, что я знакома с тренером по скандинавской ходьбе – и пазл сложился!

Скандинавская ходьба – что это и с чего все началось?

Во время обычной ходьбы в нашем теле задействовано около 70% мышц. А если к ногам подключить еще руки и спину, просто взяв в руки палки?

Во время ходьбы с палками задействованы почти все мышцы верхней части корпуса, которые мы практически не используем в течение дня. В частности мышцы плечевого пояса, спины, пресса, груди и тому подобные. Этот вид нагрузки, к тому же, повышает выносливость в целом, что необходимо профессиональным спортсменам и людям, у которых есть проблемы со здоровьем.

Кстати, именно спортсмены и придумали этот вид спорта. Произошло это в середине XX века в Финляндии. Местные лыжники не хотели прерывать свою подготовку в теплое время года, когда снега уже не было, и решили обогатить подготовительный процесс ходьбой с лыжными палками. Позже они заметили кучу положительных эффектов таких тренировок: они помогали снять лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, исправить осанку, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, в конечном итоге, повысить выносливость. Результаты тренировок с палками поразили не только самих лыжников, но и их тренеров: подготовка спортсменов летом оказалась не менее профессиональной, чем зимняя, и результаты тоже не ухудшились.

Преимущества и недостатки скандинавской ходьбы:

Как и любой вид спорта, ходьба имеет не только преимущества, но и ряд недостатков. Однако главное то, что первых значительно больше.

• Подходит людям любого возраста и телосложения. Со временем мои родители поддержали меня в тренировках.

• Способствует похудению – как не крути, а это заветное желание многих женщин.
• Улучшает осанку и настроение, на целый день заряжает энергией. Это может удивить, но в дни тренировок я успеваю гораздо больше, чем обычно.
• Улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Улучшает иммунную систему, ведь все тренировки проходят на свежем воздухе.
• Повышает выносливость организма.
• Это довольно бюджетно: из специального инвентаря вам нужно приобрести только палки для ходьбы, а тренироваться можно в ваших обычных кроссовках и спортивном костюме. Не нужно также тратить деньги на тренажерный зал.

Вместе с тем не забывайте, что людям, которые недавно получили травму или перенесли операцию, людям с тяжелой формой диабета или при повышенной степени гипертонии и гипотонии, а также тем, кто страдает артрозом, не стоит начинать заниматься ходьбой. В этом случае сперва следует проконсультироваться с врачом.

Освоить технику скандинавской ходьбы достаточно просто, но я советую делать это под руководством тренера. Это поможет быстрее усвоить методику движений и сведет к минимуму возможность травмирования. Кроме того, тренер поможет вам подобрать палки и всегда сможет дать нужный совет.

Кстати, о палках. Они раздвижные, то есть можно регулировать длину для вашего роста, а также они имеют эффект «антишок»: встроенная пружина во время столкновения с землей помогает амортизировать удар и исключает большую нагрузку на руки. Комплект палок для ходьбы можно приобрести в любом спортивном магазине или в интернете, а цена стартует от 350 грн, хотя есть и более дорогие варианты.

Итоги

Мы живем в непростое время. В марте начался карантин и немало людей призыв «останемся дома» восприняли абсолютно буквально, неделями не выходя из квартиры. Но все мы знаем, что без движений и свежего воздуха снижается наш иммунитет. Это что, какой-то замкнутый круг?

Моя семья все же нашла выход: трижды в неделю мы с мамой проходим километры по дорогам и тропинкам в парках и скверах. Если хочется побыть наедине – подключаю музыку или аудиокнигу на своем защищенном смартфоне Sigma mobile X-TREME PQ20. Это бюджетный смартфон со степенью защиты IP69, который не боится дождя и падения в воду или грязь и, к тому же, имеет мощную батарею емкостью 5000 мА*ч, что позволяет мне долго оставаться на связи.

Если хочется побыть наедине – подключаю музыку или аудиокнигу на своем защищенном смартфоне Sigma mobile X-TREME PQ20. Это бюджетный смартфон со степенью защиты IP69, который не боится дождя, падения в воду или грязь, к тому же имеет мощную батарею емкостью 5000 мА*ч, что позволяет мне долго оставаться на связи.

Человек свободен в выборе своих зависимостей. Сделайте себя зависимым от открытого пространства, зеленого парка и подвижности собственного тела. Это классная зависимость.

Автор Наталья Дейниченко

Преимущества скандинавской ходьбы

С 1989 года проводились серьезные исследования для определения преимуществ скандинавской ходьбы. Может ли нордическая ходьба помочь людям с серьезными проблемами со здоровьем или пожилым людям? Повышает ли он уровень физической подготовки у уже активных и здоровых людей? Может ли это улучшить спортивные результаты?

ИССЛЕДОВАНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ ВОПРОСОВ ЗДОРОВЬЯ

Психологическое здоровье

В 1992 году Стоутон, Ларкин и Караван, группа исследователей из Университета Висконсин-Лакросс, изучали три группы участников: контрольную группу, группу ходунков с шестом и группу обычных ходоков.После двенадцати недель ходьбы от 30 до 45 минут четыре раза в неделю группа, использующая палки, показала значительное психологическое улучшение. Значительно уменьшились депрессия, гнев, утомляемость и другие расстройства настроения.

Были некоторые предположения, что участники чувствовали себя уникальными и особенными, потому что им была предоставлена ​​возможность сделать «новую» приятную форму ходьбы, которая также повысила их позитивное настроение. Кроме того, исследователи предположили, что возникающий перекрестный паттерн (руки и ноги работают против друг друга) может стимулировать большее количество нервов и мышц, создавая более спокойные и ритмичные упражнения. Однако был сделан вывод о том, что использование шестов, возможно, может повысить самооценку и способствовать благоприятному отношению к упражнениям.

Пациенты с коронарной болезнью сердца

Уолтер и др. (1996) исследовали влияние скандинавской ходьбы на пациентов с ИБС. Все испытуемые были 61-летними мужчинами, перенесшими операцию по шунтированию сердца или ангиопластику, или перенесшие сердечные приступы. Исследователи пришли к выводу, что ходьба с палками — безопасная форма реабилитации для сердечных больных.Wilk et al (2005) изучили шестнадцать пациентов с острой коронарной болезнью сердца в Польше. Они также пришли к выводу, что скандинавская ходьба является эффективным упражнением для кардиологической реабилитации.

Боль в шее и плече

В финском исследовании, проведенном Анттилой и др. В 1999 году, северная ходьба с палками сравнивалась с обычной ходьбой. Через двенадцать недель исследование показало, что ходьба с палками уменьшила боль в шее и плечах, а также увеличилась подвижность верхней части тела.
Аналогичные результаты были получены другой группой исследователей под руководством Карвонена в 2000 году, когда они изучали боль в шее и плечах с группой, у которой ранее не было опыта скандинавской ходьбы.

Пожилые

В 2003 году Koskinen et al. изучили стареющих сотрудников, уделяя особое внимание контролю за осанкой, а также мышечной силе их среднего туловища и нижней части тела. Участники ходили с палками три раза в неделю, и в конце исследования вся группа улучшила связанные со здоровьем параметры фитнеса с помощью батареи фитнес-тестов, разработанной институтом UKK (Институт Урхо Калева Кекконена) в Финляндии.

Цель другого исследования, проведенного Parkatti et al.в 2002 г. — изучить влияние северной ходьбы на повседневные жизненные функции пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Группа 73-летних спортсменов занималась скандинавской ходьбой дважды в неделю по 60 минут за раз. Результаты показали значительное улучшение функциональных возможностей в конце двенадцатинедельного исследования, и исследователи пришли к выводу, что нордическая ходьба подходит для пожилых людей и положительно влияет на функциональные возможности пожилых людей.

Группа студентов школы реабилитации MSC из Университета Брайтона, Англия, участвует в текущем проекте по выяснению, приносит ли северная ходьба преимущества сердечно-сосудистой системы пожилым людям.Исследование студентов, проведенное под руководством доктора Райи Куисма, скандинавской ходьбы и инструктора, показало, что скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на 13% и сжигает на 25% больше калорий, чем обычная ходьба с той же скоростью. Студенты проводят дальнейшие исследования, чтобы изучить влияние северной ходьбы на нижние конечности, суставы, подвижность позвоночника и напряжение мышц у пожилых людей.

Рак молочной железы

В диссертации Лизы Кей Спрод, опубликованной в Университете Северного Колорадо в 2003 году, измеряется влияние ходьбы с палками на функцию плеч у выживших после рака груди.Данные показали, что ходьба с палками в течение восьми недель значительно улучшила мышечную выносливость верхней части тела у пациентов с раком груди после лечения.

Остеопороз

Доктор Пуш, профессор Университета Граца, Австрия, провел исследование (неопубликованное), чтобы определить влияние северной ходьбы на женщин с остеопорозом. У участников увеличилась плотность тазовых костей и еще больше улучшилась плотность их позвоночника. Доктор Пуш пришел к выводу, что скандинавская ходьба — ценный компонент профилактики и лечения остеопороза.

Болезнь Паркинсона

Исследование Baatile et al. В 2000 году исследовали 72-летних мужчин с болезнью Паркинсона. Участники ходили с палками три раза в неделю (по шестьдесят минут за занятие) в рамках восьминедельной программы тренировок под наблюдением. Целью исследования было определить, улучшает ли скандинавская ходьба когнитивные навыки, повседневную активность, двигательную функцию и качество жизни у людей с болезнью Паркинсона. Исследователи пришли к выводу, что регулярная программа скандинавской ходьбы действительно повышает воспринимаемую функциональную независимость и качество жизни людей с болезнью Паркинсона.

Заболевания сосудов

В 2003 году Эйлин Коллинз и ее группа исследователей обследовали 52 пациента с сосудистыми заболеваниями в возрасте 65-70 лет. Участники занимались скандинавской ходьбой три раза в неделю по тридцать-сорок пять минут. Им также давали 400 МЕ витамина Е ежедневно. Исследователи пришли к выводу, что, хотя витамин E, казалось, не принес дополнительной пользы, скандинавская ходьба эффективно улучшила как толерантность к упражнениям, так и воспринимаемое качество жизни пациентов с ЗПА (заболеванием периферических артерий).

Снижение веса / потеря жира

Heikkilä et al (в неопубликованном исследовании, проведенном в 2004 г.) изучали влияние северной ходьбы на взрослых с избыточным весом в течение четырех месяцев. Участники сбросили в среднем одиннадцать фунтов, показали уменьшение жировых отложений, а их уровень аэробной подготовки улучшился в среднем на 29%. По словам исследователей, ключевыми факторами были то, что тренировка северной ходьбы была умеренной или высокой по интенсивности и прогрессивной по своей природе.

ИССЛЕДОВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ФИТНЕСОМ

Кардио-респираторный фитнес

Кукконен-Харьюла и др., 2004 г. провели исследование, чтобы определить влияние быстрой ходьбы с палками и без них на кардиореспираторную подготовку здоровых женщин среднего возраста (возраст 50-60).И те, кто занимается обычной ходьбой, и скандинавская ходьба, тренировались четыре раза в неделю по сорок минут за тренировку. Увеличение пикового VO2 (объема кислорода, потребляемого при тренировке с максимальной нагрузкой) было умеренным в обеих группах ходунков, что указывает на то, что для ходьбы с палками требовалось не больше усилий, чем без них.

В 2004 году Мянттяри и несколько других исследователей провели пилотное исследование интервенционного исследования Кукконен-Харьюла (см. Выше). В этом пилотном исследовании сравнивались сердечно-респираторные и скелетно-мышечные реакции как у женщин среднего возраста, занимающихся северной ходьбой, так и у регулярно ходящих.Все испытуемые, которые ходили на беговых дорожках, были знакомы с нордической ходьбой или беговыми лыжами. Скандинавская ходьба увеличила среднюю частоту сердечных сокращений участника (с 2,6% до 4,9%) по сравнению с обычной ходьбой. Исследователи объяснили это увеличением мышечной активности верхней части тела.

В неопубликованном исследовании с использованием палок, проведенном доктором Фрэн Нэглом из Университета Висконсина в 1989 году, увеличение потребления O2 в группе, занимающейся ходьбой с шестом, составило в среднем 37% и достигло 94% (по сравнению с ходьбой без палок).

Примечание. Обычно существует прямая корреляция с увеличением потребления O2 и увеличением расхода энергии.

Физиологические эффекты

Хендриксон (1993) и Поркари и др. (1997) изучали физиологические эффекты скандинавской ходьбы на мужчин и женщин в хорошей форме. Участники были разделены на две группы, ходящие на беговых дорожках: обычные ходунки и скандинавская ходьба. Исследование
Хендриксона показало, что использование палок значительно увеличивает потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и расход энергии — примерно на 20% по сравнению с ходьбой без палок.

Porcari показало аналогичные результаты: в среднем на 23% более высокое потребление кислорода, на 22% более высокий расход калорий и на 16% увеличение частоты сердечных сокращений по сравнению с людьми, не занимающимися ходунками с шестом. Также на 38% увеличилась выносливость у бегунов северной ходьбы. Поркари пришел к выводу, что скандинавская ходьба может повысить мышечную выносливость.

В 2001 году шведские исследователи Gullstrand & Svedenhag изучали острые физиологические эффекты при ходьбе на беговой дорожке с палками или без них. Результаты, показанные участниками в возрасте пятидесяти пяти лет, показали, что VO2, VE, лактат в крови и частота сердечных сокращений увеличились у ходоков с шестом, но уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) не отличался у скандинавских ходоков по сравнению с обычными ходунками.

ЧСС / уровень лактата в крови

В исследовании, проведенном Эйгнером и др. В 2004 году, участники ходили с палками и без них через день. Результаты этого исследования показали, что частота сердечных сокращений и уровень лактата в крови были значительно выше во время скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой — преимущества заключались в увеличении расхода энергии и более интенсивных тренировках с сердечно-сосудистой системой.

Лаукканен также изучал частоту сердечных сокращений при нормальной и быстрой ходьбе как с палками, так и без них.В неопубликованном исследовании 1998 года результаты показали увеличение частоты сердечных сокращений при использовании палок. Это показывает, что скандинавская ходьба вызывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что является хорошей новостью для людей, которые не могут бегать, но имеют проблемы с достижением тренировочного пульса при регулярной ходьбе.

Метаболические затраты

В исследовании, проведенном Институтом Купера в Далласе, штат Техас (Morss et al 2001; Church et al 2002), метаболические затраты (чем выше скорость метаболизма, тем больше потребляемых калорий) сравнивались с обычной ходьбой. Это важное исследование показало значительное увеличение потребления кислорода (до 20% в среднем), расхода калорий и частоты сердечных сокращений у людей, занимающихся северной ходьбой, по сравнению с обычными ходунками. Не было различий в ощущаемой нагрузке между группами.

Та же группа исследователей (Jordan et al, 2001) отдельно сравнила метаболические затраты на высокоинтенсивный опрос. Результаты показали, что во время высокоинтенсивной северной ходьбы частота сердечных сокращений увеличивалась в среднем на 35 ударов в минуту по сравнению с ходьбой без палок, что означает, что было затрачено больше энергии и, следовательно, больше пользы.

Анализ походки (нижние конечности)

Willson et al 2001 провели исследование, чтобы определить, снижает ли ходьба с палками нагрузку на нижние конечности. Трехмерный анализ походки показал, что действительно были различия в диапазоне движений при ходьбе с палками и без них. Испытуемые, ходящие с палками, могли ходить с большей скоростью, уменьшая при этом вертикальные силы реакции земли, вертикальные силы реакции коленного сустава и угловые импульсы разгибателей колена.

Вместимость Endurance

Немецкое исследование, проведенное Рипатти в 2002 году, показало, что даже при ходьбе с палками на более низких скоростях участники увеличивали свою выносливость.

Включение активности рук в ходьбу

Нокс (1993), Фоли (1994), Баттс и др. (1995) проводили исследования с использованием моторизованных беговых дорожек CrossWalk Dual Motion Cross Trainer для определения энергии, расходуемой при включении активности рук во время ходьбы. Все их результаты показали, что ходьба с активностью рук значительно увеличивает частоту сердечных сокращений, вентиляцию, потребление кислорода, а также количество затрачиваемой энергии.Например, в исследовании Баттса расход энергии увеличивался на 55% с активностью руки, в то время как уровень воспринимаемого напряжения был примерно таким же, как при обычной ходьбе. Хотя активность рук на беговой дорожке — это не то же самое, что ходьба на улице с палками, это исследование определенно может служить справочным материалом для северной ходьбы.

Расходы на энергию

В 1995 году исследователи из Мичиганского университета в Ист-Лансинге (Роджерс и др.) Изучали, сколько энергии было затрачено участниками, идущими с палками на моторизованных беговых дорожках.Это исследование показало, что аэробная сила и частота сердечных сокращений были значительно выше при ходьбе с палками по сравнению с ходьбой без палок. И хотя воспринимаемая скорость нагрузки не различалась между группами, участники скандинавской ходьбы сжигали значительно больше калорий.

ИССЛЕДОВАНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ СПОРТА И СПОРТСМЕНОВ

Лыжники

В 2003 г. в норвежском исследовании, проведенном Хауганом и Соллеснесом, участвовали двадцатидвухлетние студенты-спортивники. Половина участников — лыжники.При нордической ходьбе потребление кислорода (что означает повышенную физическую нагрузку и физическую форму) не увеличилось в группе уже опытных лыжников, но было значительно выше у других субъектов, которые не были знакомы с ходьбой с шестом.

РАЗНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Риск травмы

Группа исследователей под руководством Парккари в 2004 году изучала риск травм в различных соревновательных и развлекательных видах спорта. Он изучал риски от 0.От 19 до 1,5 на 1000 участников. Самый высокий риск оказался в сквоше — 18,3, дзюдо — 16,3 и ориентировании — 13,6. Но в нордической ходьбе риск травмы составлял всего 1,7.

Правильная техника

В мае 2006 года на конференции Немецкой ассоциации северного фитнеса было сообщено, что исследование, проведенное доктором Торвестеном из Университета Мюнстера, Германия, показало, что напряжение мышц рук (11-14%), кора и ног увеличилось. при ходьбе с палками, в отличие от обычной ходьбы, значительно увеличилась выносливость участника.Однако преимущества были замечены только у тех, кто использовал правильную технику скандинавской ходьбы.

Также сообщалось на той же конференции, исследование, проведенное доктором Швамедером из Университета Зальцбурга, Австрия, показало, что скандинавская ходьба увеличивает скорость метаболизма на 12-25% по сравнению с ходьбой без палок, но опять же, только при условии правильной техники. использовал. Мышечная активность также была значительно выше, и потребление кислорода увеличилось на 23-33%. Скандинавская ходьба со скоростью 7,7 км в час дает преимущества, аналогичные бегу трусцой со скоростью 9.8 км в час — на 30% меньше нагрузки на колени. В этом исследовании также отмечалось, что чем короче шест, тем больше мышечная нагрузка и больше нагрузка на колени.

Потребительская популярность

Шов и Пантзар провели в 2004 году некоторые исследования с точки зрения потребителей. Они обнаружили, что популярность скандинавской ходьбы возросла благодаря активному и постоянному ознакомлению и доступности скандинавской ходьбы, оборудования, образования и тренировок.

ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВКИ НА УЛИЦЕ НА НАСТРОЕНИЕ

Был проведен ряд недавних исследований, которые доказывают, что упражнения на открытом воздухе или «зеленые» упражнения оказывают заметное влияние на настроение и здоровье человека.

Три основных преимущества:
1. Пребывание на открытом воздухе обычно ведет к повышению уровня активности.
2. Доказано, что связь с природой положительно влияет на настроение и снижает уровень стресса.
3. Участие в мероприятиях на открытом воздухе увеличивает возможности для социального взаимодействия — люди с повышенным уровнем социального взаимодействия, как правило, имеют лучшее здоровье, чем те, у кого его очень мало.

см. Natural England — green Exercise для получения дополнительной информации.

ИССЛЕДОВАНИЯ ДОКАЗЫВАЮТ, ПОЛЮСА ПОМОГАЮТ

Недавнее исследование Нортумберлендского университета зафиксировало резкую разницу в успеваемости пешеходов, использующих треккинговые палки.Дополнительным преимуществом палок для скандинавской ходьбы является то, что их можно использовать для треккинга, а также они обеспечивают ДАЛЬНЕЙШУЮ тягу и работу верхней части тела. Простую треккинговую палку нельзя использовать для полного освоения техники скандинавской ходьбы.

РЕЗЮМЕ

На основании тщательных исследований было показано, что скандинавская ходьба приносит много пользы для здоровья и фитнеса. Эта уникальная и набирающая популярность форма упражнений имеет множество преимуществ как для здоровых и здоровых людей, которые хотят увеличить объем тренировок и получить дополнительную пользу для сердечно-сосудистой системы, так и для людей с заболеваниями, которые не позволяют им бегать трусцой или бегать.А те, у кого артрит или другие заболевания, мешающие им ходить без опоры, теперь могут получить преимущества настоящей тренировки.
Новые исследования проводятся постоянно, поскольку все больше и больше профессионалов в области здравоохранения и фитнеса осознают потенциал скандинавской ходьбы. Попробуйте сами — проведите собственное исследование и лично ощутите преимущества северной ходьбы!

Дэвид Даунер — автор книги «Скандинавская ходьба шаг за шагом». Чтобы просмотреть первые 4 главы, посетите: www.nordicwalkingstepbystep.com

ССЫЛКИ

Айгнер, Ледл-Курковски, Хёрль, Зальцманн. Эффект от северной ходьбы bzw. Normalen Gehen auf Herzfrequenz und atrerielle Laktatkonzentration. Österreichisches Journal fur Sportmedizin, 2004: 34, H.3, стр 32-36.
Анттила, Холопайнен, Йокинен. Влияние ходьбы с шестом на симптомы шеи и плеч, подвижность шейного и грудного отделов позвоночника и аэробные способности. Выпускная работа над Хельсинкским колледжем IV для медицинских работников, 1999 г.
Баатил, Лангбейн, Уивер, Мэлони, Йост. Влияние скандинавской ходьбы на воспринимаемое качество жизни пациентов с болезнью Паркинсона. Журнал исследований и разработок в области реабилитации, сентябрь / октябрь 2000 г.: 37 (5).
Баттс, Нокс, Фоли. Расход энергии при ходьбе на беговых дорожках двойного действия. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 1995: 27 (1), стр 121-125.
Церковь, Эрнест, Морс. Полевые испытания физиологических реакций на нордическую ходьбу, Институт Купера, Даллас, Техас. Research Quarterly for Exercise and Sport, 2002: 73, стр. 296-300.
Коллинз, Лангбейн, Оребо, Баммерт, Хэнсон, Реда, Эдвардс, Литтой. Скандинавская ходьба и витамин Е для лечения заболеваний периферических сосудов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 1995: 27 (1), стр 121-125.
Фолей. Влияние резистивных опор CrossWalk Dual Motion Cross Trainer на метаболические затраты при ходьбе по беговой дорожке. Тезис. Университет Висконсин-Лакросс, 1994.
Gullstrand, Svedenhag. Эффект от тренировки после семи недель занятий шестом и нормальной ходьбы. 8-й ежегодный конгресс Европейского колледжа спортивных наук, Зальцбург, Австрия, 2003 г.Book of Abstacts (Ed: Mueller, Schwameder, Zallinger, Fastenbauer), Институт спортивных наук Зальцбургского университета, Австрия, 2003 г., стр. 33-34.
Haugan, Sollesnes. Ученая степень для определения субмаксимального увеличения потребления кислорода при использовании шестов. Педагогический факультет университетского колледжа Согн-ог-Фьордане, Согндал, Норвегия, май 2003 г.
Хейккиля, Кеттунен, Васанкари. Улучшение физической формы и снижение веса благодаря нордической ходьбе. Неопубликованный отчет, декабрь 2004 г., Финляндия.
Хендриксон. Физиологические реакции на ходьбу по беговой дорожке с палками Power Poles ™ и без них. Тезис. Университет Висконсин-Лакросс, 1992.
Джордан, Олсон, Эрнест, Морсс, Черч. Метаболическая стоимость упражнений высокой интенсивности во время скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2001: 33 (5), S86.
Карвонен, Мёрски, Толпала, Варис. Влияние ходьбы с палками на боль в шее и плече у офисных работников. Выпускной проект Политехнической школы Миккели, 2001 г.
Нокс.Расход энергии при ходьбе с упражнениями на руках и без них на кросс-тренажерах CrossWalk Dual Motion. Тезис. Университет Висконсин-Лакросс, 1993 год.
Kuisma. Неопубликованное исследование преимуществ скандинавской ходьбы у пожилых людей для сердечно-сосудистой системы, 2005 г.
Кукконен-Харьюла, Мянттяри, Хииллоскорпи, Пасанен, Лаукканен, Суни, Фогельхом, Парккари. Ответы на тренировку быстрой ходьбы с палками или без них в рандомизированном контролируемом исследовании с участием женщин среднего возраста. 9-й Ежегодный конгресс Европейского колледжа спортивных наук.Клермон-Ферран, Франция, 2004. Сборник тезисов, с. 157.
Laukkanen. Реакция пульса на нордическую ходьбу с палками Exel Walker по сравнению с обычной ходьбой. Неопубликованное исследование, 1998 г.
Мянттяри, Ханнола, Лаукканен, Хийллоскорпи, Аликоски, Valve, Пеккаринен, Парккари. Кардиореспираторные и скелетно-мышечные реакции при ходьбе с палками и без них в полевых условиях с женщинами среднего возраста. 9-й Ежегодный конгресс Европейского колледжа спортивных наук. Клермон-Ферран, Франция, 2004. Сборник тезисов, с.157.
Nagle, Fran. Неопубликованное исследование, Университет Висконсина, 1989 г. Увеличение потребления О2 с использованием шестов Exerstrider®.
Parkatti, Wacker, Andrews. Функциональные возможности от северной ходьбы среди пожилых людей. Семинар размещен Университет Ювяскюля, Финляндия, 2002 г.
Парккари, Каннус, Натри, Лапинлейму, Палванен, Хейсканен, Вуори, Ярвинен. Риск получения травм в соревновательных и развлекательных видах спорта. «Активный образ жизни и риск травм». Международный журнал спортивной медицины, 2004: 25, стр. 209-216.
Поркари, Хендриксон, Уолтер, Терри, Вальско. Физиологические реакции на ходьбу и без Power Poles ™ на беговых дорожках. Research Quarterly for Exercise and Sport, 1997: 68 (2), стр. 161-166.
Porcari. «Сделай шаг вперед». ACSM’s Health and Fitness Journal, 1999: январь / февраль, стр. 25-29.
Пуш. Неопубликованное исследование влияния северной ходьбы на женщин с остеопорозом. Университет Граца, Австрия.
Рипатти. Влияние программы северной ходьбы на сердечно-сосудистую систему. Ученая степень.Sportartspezifische Leistungsfähigkeit Deutsche Sporthochschule Köln, Германия, 2002.
Rogers, Vanheest, Schachter. Расход энергии при субмаксимальной ходьбе с палками Exerstrider®. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 1995: 27 (4), стр 607-611.
Schwameder. Неопубликованное исследование скорости метаболизма при нордической ходьбе. Зальцбургский университет, Австрия, 2003 г.
Шове, Панцар. «Потребители, производители и практики: понимание изобретения и переосмысления скандинавской ходьбы. Журнал потребительской культуры, 2004 г.».
Sprod, Лиза Кей. Диссертация об измерении влияния ходьбы с шестом на функцию плеч у выживших после рака груди, 2003.
Stoughton. Психологические профили до и после двенадцати недель ходьбы с палками Exerstrider® и без них у взрослых женщин. Тезис. Университет Висконсин-Лакросс, 1992 год.
Торвестен. Неопубликованное исследование нагрузки мышц рук, корпуса и ног при нордической ходьбе. Мюнстерский университет, Германия.
Уолтер, Поркари, Брайс, Терри. Острая реакция на использование палок для ходьбы у пациентов с ишемической болезнью сердца.Журнал кардиопульминальной реабилитации, июль-август 1996: 16 (4), стр. 245-50.
Wilk, Kocur, Przywarska, Rozanska, Owczarski, Dylewicz. 2005 (не опубликовано). Исследование пациентов с острой коронарной болезнью сердца в Польше.
Уилсон, Торри, Деккер, Кернозек, Стедман. Влияние ходьбы с палками на механику походки нижних конечностей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, январь 2001: 33 (1), стр 142-147.

5 фактов, которые нужно знать о северной ходьбе с шестом

Лето уже близко! По мере того, как становится теплее, люди выходят на улицу и находят способы привести себя в форму к пляжу.Если вы ищете способ быстро сжечь калории, у нас есть идеальное решение.

Термин Nordic Pole Walking может быть вам незнаком, но он становится все более популярным.

Что это? В этой статье мы подробно рассмотрим, что это за форма упражнений и как ее выполнять. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о скандинавской ходьбе, и обрести лучшую форму в своей жизни.

1. Что это такое?

Это техника ходьбы, в которой используются две палки, специально разработанные для работы с верхней частью тела.В нем используются телесные движения, которые очень похожи на техники, используемые в беговых лыжах.

2. Техника ходьбы

Скандинавская ходьба расширяет возможности использования рук во время ходьбы. Важнейшая техника — не забывать держать шесты позади тела и наклонять их по диагонали назад.

Ваши плечи должны оставаться расслабленными, а шесты должны быть прижаты к телу. Держите руки слегка открытыми, чтобы шесты могли качаться вперед. Важно, чтобы вы не держали палки, а позволяли им раскачиваться на ремешках для рук.

Когда ведущая ступня коснется земли, позвольте противоположной руке качнуться вперед, и противоположный полюс коснется земли пяткой противоположной ступни. Всегда держите шесты по диагонали назад и позади тела.

Отодвиньте шест назад так, чтобы ваша рука выпрямилась, образовав непрерывную линию, и позвольте каждой ноге перекатываться через ступеньку и отталкиваться носком, чтобы максимизировать каждый шаг.

3. Поляки

Большинство палок для ходьбы сделаны из алюминия или углеродного волокна.Основное различие между двумя материалами — вес и долговечность. Алюминий — это хорошо, но углеродное волокно лучше, но дороже.

Есть множество дизайнов с особенностями для разных ландшафтов, например, те, которые вы найдете в York Nordic Walking Poles.

Наиболее важные особенности, на которые следует обратить внимание, — это ремешок и наконечники. Более дорогие функции просто повышают уровень комфорта при ходьбе.

4. Тренировка верхней части тела

Скандинавская ходьба — это эффективный способ тренировки дельтовидных мышц, трицепсов, брюшного пресса и широчайших мышц.Вы не поверите, но он может увеличить количество сжигаемых калорий на 40% без увеличения усилий.

Фактически, вы действительно сжигаете больше жира и увеличиваете частоту сердечных сокращений с меньшими усилиями.

5. Нужны ли поляки?

Реальность такова, что вы делаете то же упражнение без использования палок. И все же без палок эта техника намного сложнее. Это потому, что шесты помогают ходунку поддерживать правильную форму.

Преимущества северной ходьбы с шестом

Преимущества северной ходьбы с шестом очевидны.Эта форма упражнений сжигает больше калорий, сжигает жир, увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает осанку и снимает напряжение шеи и плеч.

Если вы надеетесь этим летом надеть новый купальный костюм, это может быть идеальной формой упражнений, которая поможет вам в спешке! Так что начните гулять и хорошо проводите время!

Щелкните здесь, чтобы увидеть упражнения для улучшения вашей сексуальной жизни.

Скандинавская ходьба и треккинг | Стойкое движение

Том 44, выпуск 1, январь 2013 г., страницы 76-8

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы: систематический обзор

Маркус Ченчер, магистр Давид Нидерсер, доктор медицинских наук, доктор философии, Йозеф Нибауэр, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования

Современный образ жизни с отсутствием повседневной физической активности и физических упражнений предрасполагает людей к хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет, ожирение, гипертония и болезни коронарных артерий.

Оживленная ходьба как простая и безопасная форма упражнений неоспоримо является эффективной мера для противодействия сидячего образа жизни рискует даже в самом непригодном и может привести к снижению распространенности хронических заболеваний во всех популяциях. Цель этого обзора — систематически обобщить, проанализировать и интерпретировать преимущества северной ходьбы (ходьбы с палками) для здоровья и сравнить ее с быстрой ходьбой и бегом трусцой. Было выявлено шестнадцать РКИ с участием 1062 пациентов и 11 наблюдательных исследований с участием 831 пациента.

Выводы

Текущий анализ показал, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, качество жизни и другие показатели:

• Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у пациентов с различными заболеваниями, и поэтому может быть рекомендована широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики.

Nordic Walking использует палки и технику катания на беговых лыжах для поддержки вашего тела. При задействовании кора и верхней части тела уменьшается нагрузка на суставы, сжигается больше калорий, и вы можете двигаться быстрее и стабильнее, чем при ходьбе в одиночку.

Походные палки отличаются от палок для северной ходьбы! Некоторые походные палки можно использовать для северной ходьбы с небольшими изменениями, однако палки, предназначенные для северной ходьбы с шестом, не подходят для поддержки пеших прогулок / треккинга.

Инвестируйте в профессиональное обучение с PERSIST, чтобы вы могли принимать обоснованные решения относительно оборудования, которое вам может понадобиться.

Persist предлагает знания и уникальный опыт, способствующие благополучию. События Persist — это НЕ просто презентации продуктов троянских коней!

Зачем заниматься северной ходьбой? | Фонд артрита

Трекинговые палки, традиционно используемые в нордической ходьбе, сегодня ходят практически везде, и на то есть веские причины: их использование сжигает больше калорий и дает другие преимущества, которых не предлагает обычная ходьба. И вот хорошая новость для людей с артритом: палки, используемые в нордической ходьбе, помогают сохранять равновесие и стабильность и могут облегчить ходьбу, но при этом обеспечивают отличную тренировку.

Преимущества скандинавской ходьбы
«Людям с травмами суставов нижней части тела или поясницы трекинговые палки могут помочь поглотить часть ударов при приземлении при каждом шаге, особенно при спуске», — говорит Мартика Хеанер, доктор философии, физиолог, диетолог и сертифицированный инструктор по северной ходьбе в Нью-Йорке.По словам Хинера, шесты помогают удерживать тело в вертикальном и симметричном положении, улучшая баланс.

Исследования Института Купера в Далласе показывают, что скандинавская ходьба сжигает примерно на 20% больше калорий и использует больше кислорода, чем обычная ходьба, — при этом вы не чувствуете, что работаете усерднее. А исследование пациентов с фибромиалгией показало, что скандинавская ходьба помогает улучшить физическое состояние больше, чем программа ходьбы с меньшей интенсивностью.

Выбор и использование треккинговых палок
Стоимость прогулочных палок начального уровня начинается от 50 долларов.Они имеют размер, соответствующий вашему шагу и росту — ваши локти обычно должны быть под углом примерно 90 градусов, когда вы держите штанги пальцами ног, хотя это может быть разным для комфорта. Доступны регулируемые опоры для разной местности и комфорта. «Хорошие палки должны иметь удобные и легко устанавливаемые ремешки для рук, а внизу у них должен быть металлический шип — для использования в грязи или снегу, если необходимо, — который можно накрыть резиновой« лапой », чтобы использовать асфальт », — говорит Хинер. По ее словам, наручные ремни могут помочь людям с артритом в руках, «но еще нужно кое-что схватить.”

Вы можете использовать различные типы движений при ходьбе, например ускорение до скользящего движения или даже при ходьбе. По словам Хинера, палки могут помочь вам подниматься и спускаться по холмам с большей поддержкой и контролем, а также сделать тренировку более «интересной и сложной».

Скандинавская ходьба с палками для спортивной ходьбы

Как вы можете улучшить ходьбу в целом, не чувствуя, что затрачиваете больше энергии? Как вы можете преодолеть сутулость, боль в шее и плече, которую многие испытывают при работе за столом и компьютером? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы получить хорошую тренировку и расслабить шею и плечи.

Что такое северная ходьба?

В нордической ходьбе используются две специально разработанные палки для работы с верхней частью тела во время ходьбы. Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы получаете повышение интенсивности за счет активности рук.

Скандинавская ходьба отличается от ходьбы с палками, которая помогает сохранять равновесие и устойчивость или снимает нагрузку с суставов. В нордической ходьбе палки задействуют больше мышц и повышают интенсивность упражнений. Полюса остаются позади тела и становятся продолжением ваших рук. Это отличается от ходьбы или походов с палками, в которых вы держите их перед собой или сбоку для лучшего баланса или для снятия нагрузки на суставы, особенно на каменистой местности или спусках. Знание того, как правильно использовать палки во время нордической ходьбы, может гарантировать вам все преимущества.

Как это лучше, чем просто ходить?

Чтобы сделать кардио-тренировку лучше, но проще, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, не увеличивая воспринимаемую скорость нагрузки.Вы тренируетесь лучше, не чувствуя, что работаете усерднее. Хотя вы можете получить аналогичный эффект сердечного ритма, ходя быстрее, есть много людей, которые не хотят или не могут ходить быстро.

Тренировка верхней части тела

Скандинавская ходьба прорабатывает руки, плечи, верхнюю часть грудной клетки и мышцы спины с помощью полного диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто напряжены. Это движение помогает преодолеть наклонность, которую многие люди проявляют, работая за столом, за компьютером, читая или смотря телевизор.Многие люди демонстрируют стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы.

Скандинавская ходьба также может улучшить силу верхней части тела. В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. Фактически, в исследовании 2017 года анализировались офисные работники, завершившие 12 недель скандинавской ходьбы. Исследователи обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидных мышцах.Было обнаружено, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Устойчивость и осанка

На любой поверхности палки обеспечивают большую устойчивость для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием в коленях или ногах. Правильное использование шестов и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, которые перестали ходить ради удовольствия, обнаруживают, что они могут удобно ходить с палками.

Техника северной ходьбы с использованием палок для северной ходьбы

Техника скандинавской ходьбы — это простое усовершенствование обычных движений руки при ходьбе.Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад.

1. Плечи расслаблены и опущены.
2. Столбы прижаты к телу.
3. Руки слегка приоткрыты, чтобы шесты могли двигаться вперед — шесты не захватываются, а раскачиваются на ремешках для рук.
4. Передняя ступня ударяется о землю.
5. Противоположная рука поворачивается вперед до уровня талии.
6. Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной ноги.
7. Полюса остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом.
8. Отодвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, при этом рука выходит из захвата в конце движения руки.
9. Стопа перекатывается по ступеньке, чтобы оттолкнуться носком. Это удлиняет шаг позади тела, обеспечивая максимальную отдачу от каждого шага.
10. Движение руки расслабленное и расслабленное.

Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники.Многие люди используют неправильную технику, ставя шесты перед телом и слишком сильно сгибая локоть.

Особенности палок для северной ходьбы

Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями используют палки для ходьбы во время летних тренировок по ходьбе и бегу. На рынке представлено несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике северной ходьбы. У них есть разные варианты.

• Вес : некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие.В общем, регулируемые стойки или пружинные системы увеличивают вес полюсов.
• Материалы : алюминий против углеродного волокна. Претензии к превосходству каждой по амортизации, прочности, весу.
• Телескопирование, регулируемая или фиксированная длина : Длина вехи имеет решающее значение для использования правильной техники. Вешка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту вешки. Но для тех, кто хочет разделить шесты или упаковать их, желательны телескопические шесты.Проверьте штангу на наличие хорошей системы фиксации, которую легко отрегулировать, но она предотвращает случайное ослабление.
• Ремешки для запястий и полуперчатки : удобные полуперчатки необходимы для простоты использования палок для северной ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы перчаток постоянно совершенствуются, проверяйте последние модели. Для некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна.
• Системы освобождения перчаток / ремня : Палки для северной ходьбы Leki имеют простую в использовании систему отсоединения, поэтому вы можете быстро снять руку и полуперчатку со стоек и быстро установить их обратно на стойки. Это очень полезно для остановок в туалете и т. Д.
• Захваты : При скандинавской ходьбе ходунку вообще не нужно хвататься за шест, он перемещается через ремень / перчатку. Настоящая палка для северной ходьбы не имеет ручки, которая расширяется в нижней части руки, так как это затрудняет ослабление захвата в задней части каждого взмаха руки. Захваты с расширяющимся дном используются в треккинговых палках, где турист может на них давить. Захваты для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие.
• Наконечники : Наконечники с шипами для природных троп, резиновые наконечники для тротуаров или пешеходных прогулок.Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, но при этом их легко снимать, если вы хотите использовать наконечник-шип.
• Пружины или другие системы амортизации : Эти элементы больше подходят для треккинговых палок, но их можно найти в некоторых конструкциях для северной ходьбы.

Легкая и прочная палка правильной длины с эргономичной ручкой и очень удобной полуперчаткой — идеальный вариант.

Как скандинавская ходьба работает и расслабляет верхнюю часть тела

Ходунки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить в ходьбу тренировку верхней части тела.Правильное движение руки может снять напряжение шеи и плеч, укрепив мышцы верхней части тела. Спортсмены эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела.

Половина тела против всего тела: палки для северной ходьбы добавляют тренировку верхней части тела для дельтовидных мышц, широчайших, грудных мышц, трицепсов и брюшного пресса. При добавлении тренировки верхней части тела сжигание калорий увеличивается на 10-20%, но без увеличения того, насколько интенсивно ходунки чувствуют себя во время тренировки. Скандинавская ходьба тренируется «на все тело», не чувствуя, что работает больше, чем просто ходьба.

Снятие стресса с плеч и шеи: Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая шесты позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают нагрузку с плеч и шеи. Выполнение руками и плечами всего диапазона движений в течение 30 минут ходьбы — отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают из-за стола и компьютера.

Оставьте гантели дома: Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с отягощениями на руках, что является еще одним популярным способом дополнить ходьбу тренировкой верхней части тела.Утяжелители на руках создают неестественную нагрузку на суставы, особенно при рекомендуемой продолжительности фитнес-прогулки от получаса до двух часов.

Скандинавская ходьба Кардио-тренировка для сжигания жира

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и улучшает сжигание жира при ходьбе. Большинство ходунков увеличивают объем тренировок на 10–20 процентов.

Более высокая частота пульса, но меньшая нагрузка

Знатоки ходьбы были приглашены в спортивный центр Вуокатти в Финляндии. При ходьбе в стабильном темпе на беговой дорожке с палками для северной ходьбы и без них, палки повышали частоту сердечных сокращений на 10 ударов в минуту с той же скоростью. Некоторые сообщили, что ходить с палками стало легче, чем без них, но при этом частота их пульса увеличилась.

Наибольшую пользу для здоровья приносят тренировки средней интенсивности, а не легкие. Палки для скандинавской ходьбы повышают частоту сердечных сокращений до зоны средней интенсивности, при этом у ходунка не возникает ощущения, что он работает тяжелее.

Лучшая тренировка с той же скоростью

Принятие техники быстрой ходьбы или спортивной ходьбы — отличный способ улучшить вашу тренировку ходьбы.Но палки для скандинавской ходьбы — альтернатива для тех, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете тренировку, но не ускоряетесь. Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее.

Есть ли преимущества ходьбы с шестом для похудания?

Ниже приводится приблизительное аудиосодержание этого видео. Чтобы увидеть любые графики, диаграммы, графики, изображения и цитаты, к которым Dr.Возможно, Грегер имеет в виду, посмотрите видео выше.

Рекомендации по физическим упражнениям при ожирении были названы «загадочным случаем рекомендаций общественного здравоохранения, которые (почти) полностью игнорируются». Правительственные, научные и профессиональные организации призывают уделять не менее часа физическим упражнениям в день для контроля веса, но почти ни один взрослый с ожирением не достигает этой цели. Опросы показывают, что американские мужчины и женщины смотрят телевизор в десять раз чаще, чем тренируются, а для тучных американцев это может быть даже хуже.Всего 2 процента достигают 30 минут в день, а процент, превышающий час в день, как ожидается, будет близок к нулю.

Почему люди с ожирением больше не тренируются? Как насчет того, чтобы просто спросить их? В ответ на вопросы взрослые с ожирением обычно описывают физические упражнения как «неприятные, неудобные и неприятные». Как мы можем разорвать этот порочный круг, когда бездействие может привести к увеличению веса, что может привести к дальнейшему бездействию и еще большему увеличению веса? Первое, что нужно признать, это то, что «быть физически ленивым — это нормально и естественно.”

«Ничто в биологии не имеет смысла, кроме как в свете эволюции» — так называется знаменитое эссе, написанное известным генетиком. Лень в наших генах. Мы эволюционировали, чтобы инстинктивно избегать ненужных усилий для сохранения энергии для выживания и воспроизводства. В наши дни недостатка в доступном топливе нет, но инерция аппаратной части сохраняется. Наши древние предки занимались спортом только тогда, когда это было необходимо или когда это было весело — в форме игры. Так же, как изменение диеты для контроля веса, упражнения будут работать в долгосрочной перспективе, только если они станут устойчивой привычкой на всю жизнь.Упражнения действительно эффективны, только если они устойчивы. Итак, нам нужно реструктурировать наше окружение, чтобы требовать большей физической активности, например, использования беговой дорожки, и выяснить, как сделать упражнения более приятными. Это должна быть просто прогулка по парку — возможно, буквально!

Мудрый совет из записи в медицинском журнале 1925 года: «Лучший рецепт на прогулку — это взять с собой собаку… и друга». Также может помочь прослушивание любимой музыки. Музыка была описана как «законный метод» для улучшения максимальной производительности и, что более важно, получения удовольствия от высокоинтенсивных интервальных тренировок.Во время тренировки прослушивание предпочтительного плейлиста может значительно снизить «уровень воспринимаемой нагрузки», то есть того, насколько сильно, по вашему ощущению, работает ваше тело. Посадите молодых людей с тяжелым ожирением на беговую дорожку и дайте им дойти до изнеможения с музыкой или без нее, а те, кто слушает их любимые мелодии, как правило, продлевают это примерно на 5 процентов. Это было связано с «отвлечением внимания» — музыка, возможно, помогла им отвлечься от чувства усталости. Если это так, возможно, прослушивание подкаста или аудиокниги может иметь аналогичный эффект.

Один из способов улучшить ходьбу — использовать палки для ходьбы. Так называемая скандинавская ходьба, также известная как exerstriding или туризм викингов, была первоначально разработана в Скандинавии для поддержания летних тренировок спортсменов, занимающихся беговыми лыжами, но с тех пор приобрела популярность во всем мире в качестве общего фитнеса. Усиленное задействование мускулатуры верхней части тела может привести к увеличению расхода калорий на 18-22% по сравнению с ходьбой в одиночку (частично в зависимости от вашей техники работы с шестом).Тем не менее, вопрос, который я хотел знать для своей новой книги: действительно ли это приводит к ускоренной потере веса?

Исследования до и после демонстрируют снижение веса при ходьбе с шестом по сравнению с малоподвижным контролем, но как насчет сравнения с обычной ходьбой? Из четырех таких исследований, которые я смог найти, сравнивая три раза в неделю 40-60-минутные занятия скандинавской ходьбой и обычной ходьбой, каждое из них обнаружило нет существенных различий в измерении жировых отложений через 8 недель . .. 12 недель … 12 недель … или 13 недель.Конечно, есть и другие преимущества по сравнению с обычной ходьбой, такие как увеличение мышечной массы верхней части тела, мышечная выносливость и сила (хотя и не так много, как тренировка с отягощениями), но на сегодняшний день нет никаких доказательств эффекта увеличения потери веса, поэтому Скандинавская ходьба не вошла в мою новую книгу. Но, как мы собирались напечатать, это исследование было опубликовано: первое в истории объединение нордической ходьбы с диетой по сравнению с той же диетической программой с обычной ходьбой. И, опять же, никакой существенной разницы в массе тела или еще чем-нибудь.Теперь был намек на то, что тем, кто был в группе полюсов, это понравилось больше, и, в конце концов, упражнения работают, только если вы их выполняете.

И, возможно, будут другие преимущества. Скандинавская ходьба превосходит обычную ходьбу с точки зрения уменьшения симптомов депрессии и улучшения качества сна. Возможно, в этом нет ничего удивительного, учитывая большую интенсивность упражнений в нордической ходьбе — даже приближающуюся к бегу на более высоких скоростях. И именно здесь я вижу роль палок для ходьбы — чтобы заполнить разрыв в интенсивности между людьми, которые готовы перестать ходить, но еще не готовы к более строгим действиям, таким как бег.Единственный потенциальный недостаток — это дополнительные расходы и, как напомнил набросок Монти Пайтона «Служение глупых прогулок», унизительный вид немного нелепого.

Пожалуйста, рассмотрите возможность добровольцев , чтобы помочь на сайте.

IJERPH | Бесплатный полнотекстовый | Влияние занятий нордической ходьбой с палками со встроенным амортизатором сопротивления на функциональную подготовленность женщин старше 60 лет

2.1. Участницы

В исследование были включены 42 женщины старше 60 лет (M _{возраст} = 64.7 лет, возрастной диапазон: 60–71 год). Все женщины были подробно проинформированы об исследовании и дали письменное согласие на проведение эксперимента. Перед реализацией исследовательского проекта местный биоэтический комитет дал свое одобрение (№ 421/16).

Набор проводился с использованием рекламы в социальных сетях, таких как местные газеты и Интернет. В ходе собеседования задавались следующие вопросы: возраст; тип принимаемых лекарств, болезнь и образ жизни.

Учитывались следующие критерии включения: возраст старше 60 лет; отсутствие медицинских ограничений на участие; отсутствие опыта походных тренировок или других регулярных занятий спортом (чаще одного раза в неделю в течение более 20 минут с умеренно высокой интенсивностью, например, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т. д.). Субъекты с наличием, по меньшей мере, одного из факторов: скелетно-мышечные нарушения, которые предотвращают независимое движение, головокружение, сахарный диабет 2 типа, ожирение, и применение давления препаратов, снижающих крови были исключены.Перед началом программы исследования женщины предоставили справку лечащего врача об отсутствии противопоказаний к умеренным упражнениям.

Сорок семь женщин были случайным образом (программа Excel) разделены на две группы:

Экспериментальная группа (EG) — скандинавская ходьба с палками RSA — исходное n = 23;

Контрольная группа (CG) — скандинавская ходьба с классическими палками — исходное число = 24.

2.2. Процедура

Вмешательство. Обе группы тренировались одновременно, два раза в неделю в течение 8 недель, всего 16 тренировок. Женщины из CG использовали классические палки NW (Nordic Walking Race 80% Carbon, Fizan, Италия), в то время как экспериментальная группа использовала палки со встроенным амортизатором сопротивления — упругое сопротивление 4 кг (Slimline Bungy Pump, Sports Progress International AB , Швеция).

Занятия проводились в соответствии с принципами тренировки скандинавской ходьбы, и тренером (К.М.) имел соответствующую квалификацию инструктора и тренера (Международная ассоциация северной ходьбы). Перед началом эксперимента участники были ознакомлены с техникой марша и использованием снаряжения во время дополнительного 60-минутного учебного занятия. Всем участникам было предложено достичь интенсивности упражнений, соответствующей ЧСС 100–120 ударов в минуту. Участник должен был идти как можно быстрее, но со скоростью, которая позволяла ему говорить. Перед каждой тренировкой пять случайно выбранных женщин получили пульсометр (полярный монитор) для контроля интенсивности упражнения.Тренировка проходила в городском парке. Испытуемые шли по внутренним аллеям парка. Длина зазора измерялась с помощью приложения Endomondo.

Была принята минимальная посещаемость 80%, что требовало участия как минимум в 13 учебных занятиях.

Техника марша на шестах ОГА. Техника марша на шестах RSA аналогична классической технике NW. В обоих случаях движения тела совместимы с отдельными фазами походки, но конечности работают с большей мощностью и в более широком диапазоне движений, чем при свободной ходьбе.В отличие от северо-западных полюсов, стойки RSA не обеспечивают стабильной опоры для тренирующегося. Сопротивляясь сопротивлению облицовки, они изгибаются при контакте с землей. Ритмичные попеременные движения конечностей и отталкивание шестов от земли увеличивают скорость ходьбы и требуют от тренирующегося человека правильной координации. Стойка для ходьбы должна быть наклонной назад (примерно 45 °). В результате ускорения тело наклоняется вперед, при этом центр тяжести смещается к телу и заметно усиливается работа конечностей и туловища.Ослабление давления со стороны RSA может вызвать ощущение изменения баланса тела.

Четыре теста из SFT были выполнены для оценки этих показателей эффективности, необходимых для поддержания независимости и безопасной повседневной деятельности:

A.

30-секундный тест на стойку на стуле: оценка силы нижней части тела, необходимой для ходьбы, подъема по лестнице, вставания со стула и т. Д. Результатом теста является количество полных вставаний со стула в пределах 30 секунды со скрещенными верхними конечностями на груди.

B.

Тест на сгибание рук: оценка силы верхней части тела, необходимой для действий, требующих подъема или перемещения предметов. Результатом этого теста является количество полных сгибаний в локтевом суставе за 30 секунд с весом 2.27 кг.

C.

Двухминутный шаговый тест: оценка аэробной способности. Результатом было количество полных шагов, сделанных на месте за 2 минуты — количество повторений правого колена на требуемую высоту.

D.

Тест «8 футов вверх и вперед»: оценка маневренности / уровень динамического баланса в задачах, требующих быстрых маневров, таких как вход и выход из общественного транспорта.

Калькулятор нормы веса и роста ребёнка с рождения до совершеннолетия

Справка

Данный калькулятор оценивает вес и рост ребенка в соответствии с его возрастом с точностью до дня. В отличие от упрощенных таблиц, данный калькулятор даёт комплексную оценку веса в строгом соответствии с ростом и возрастом ребенка.

Диапазоны значений, методики и рекомендации составлены на основе методических материалов, разработанных всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которая провела обширное исследование развития здоровых детей разных национальностей и географических зон.

Пожалуйста, помните, что наш калькулятор формирует результаты исключительно на основе тех данных, которые вы указали. Если вы произвели измерения с большой погрешностью, то результат окажется неточным. Особенно это касается измерения роста (или длины тела).

Если наш калькулятор показывает вам наличие какой-либо проблемы, то не спешите паниковать: измерьте рост заново, и пусть измерения сделают два разных человека по очереди и независимо друг от друга.

Рост или длина тела

У малышей до двух лет принято измерять длину тела в положении лёжа, а с двух лет измеряют рост, соответственно, в положении стоя. Разница между ростом и длиной тела может достигать 1 см, что может повлиять на результаты оценки. Поэтому, если для ребенка до 2-х лет вы укажете рост, вместо длины тела (или наоборот), то значение автоматически преобразуется к необходимому для правильного расчета.

Какой бывает рост (длина тела)

Рост является важнейшим показателем, который следует контролировать ежемесячно (см. центильные таблицы роста). Получение оценок «низкорослый» и «очень низкорослый» может быть следствием недоношенности, заболевания, отставания в развитии.

Большой же рост редко является проблемой, однако оценка «чрезвычайно высокий» может указывать на наличие эндокринного расстройства: такое подозрение также должно возникнуть в случае, если у очень высокого ребенка оба родителя имеют обычный средний рост.

Далее приведен список возможных оценок роста:

 Очень низкорослый

Сильное отставание в росте. Также может привести и к избытку веса. Необходимо участие специалиста для выявления и устранения причины отставания.

 Низкорослый

Отставание в росте. Также может привести и к избытку веса. Необходима консультация специалиста.

 Ниже среднего

Низкий ребенок, рост в пределах нормы.

 Средний

Такой рост у большинства здоровых детей.

 Выше среднего

Высокий ребенок, рост в пределах нормы.

 Высокий

Такой большой рост встречается не часто, однако он не указывает на наличие каких-либо проблем, поэтому считается нормой. Обычно такой рост является наследственным.

 Очень высокий

Чрезмерный рост у ребенка обычно бывает наследственным и сам по себе не является проблемой. Однако, в ряде случаев такой рост может быть признаком эндокринного заболевания. Поэтому, исключите вероятность эндокринного расстройства, проконсультировавшись у специалиста.

 Рост не соответствует возрасту

Вероятно, вы ошиблись при указании роста или возраста ребенка.
Если же рост малыша действительно такой, как вы указали, то имеет место значительное отклонение от нормы, которое заслуживает особого внимания опытного специалиста.

Как вес соответствует росту

Соотношение роста и веса дает наиболее осмысленное представление о гармоничности развития ребенка, оно выражается в виде числа и называется Индексом Массы Тела, или сокращенно ИМТ. По этой величине объективно определяют проблемы, связанные с весом, при их наличии. А если таковых нет, то убеждаются, что показатель ИМТ в норме.

Обратите внимание, что нормальные значения индекса массы тела для детей кардинально отличаются от таковых показателей для взрослых и очень сильно зависят от возраста ребенка (см. центильные таблицы ИМТ). Естественно, что наш калькулятор оценивает ИМТ в строгом соответствии с возрастом ребенка.

Далее представлен список ситуаций, диагностируемых по индексу массы тела:

 Выраженный дефицит массы тела (сильное истощение)

Выраженный дефицит массы тела. Сильное истощение. Необходима коррекция питания и лечение по назначению врача.

 Дефицит массы тела (недостаточный вес)

Дефицит массы тела. Недостаточный вес для указанного роста. Рекомендуется коррекция питания по назначению врача.

 Пониженный вес

Вес в пределах нормы. Ребенок менее упитан, чем большинство сверстников.

 Норма

Идеальное соотношение веса и роста.

 Повышенный вес (риск избыточного веса)

Вес ребенка в норме, но существует риск набора избыточного веса.
В данном случае показано обратить внимание на вес родителей ребенка, т.к. наличие ожирения у родителей значительно повышает риск набора избыточного веса ребенком.
В частности, если у одного из родителей есть ожирение, то с вероятностью 40% ребенок будет набирать избыточный вес. Если ожирение у обоих родителей, то вероятность возникновения избыточного веса у ребенка возрастает до 70%.

 Избыточный вес

Рекомендуется коррекция питания по назначению врача.

 Ожирение

Необходима коррекция питания и лечение по назначению врача.

 Ожирение

: Необходима коррекция питания по назначению врача.

 Не поддается оценке

Вероятно, вы ошиблись при указании роста, веса или возраста ребенка.
Если все данные указаны верно, то имеет место значительное отклонение показателей от нормы, что требует особого внимания опытного врача.

Какой бывает вес

Простая оценка веса (на основании возраста) обычно дает лишь поверхностное представление о характере развития ребенка. Однако получение оценок «Низкий вес» или «Крайне низкий вес» является весомым поводом для консультации у специалиста (см. центильные таблицы веса). Полный список возможных оценок веса приведен ниже:

 Сильный недовес, крайне низкий вес

Вероятно, ребенок истощен. Необходимо проконсультироваться у специалиста.

 Недовес, низкий вес

Вероятно, ребенок истощен. Необходимо проконсультироваться у специалиста.

 Меньше среднего

Вес ниже среднего, но в пределах нормы для указанного возраста.

 Средний

Такой вес имеют большинство здоровых детей.

 Больше среднего

В данном случае соответствие норме следует оценивать по индексу массы тела (ИМТ).

 Очень большой

В данном случае оценка веса производится по индексу массы тела (ИМТ).

 Вес не соответствует возрасту

Вероятно, вы ошиблись при указании веса или возраста ребенка.
Если все данные верны, то у малыша возможно имеются проблемы с развитием, весом или ростом. Для уточнения смотрите оценки роста и ИМТ. И обязательно проконсультируйтесь у опытного специалиста.

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h²). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Калькулятор идеального веса

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы — люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. 

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

AdMe.ru нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта | Правильное питание | Здоровье

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг. 

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней  и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Смотрите также:

Калькулятор подсчета роста и веса ребенка

Все родители должны иметь представление о том, на сколько правильно развивается их малыш. Успевает ли ребенок за нормами веса, роста либо обгоняет их? Для определения этого – предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором расчета роста и веса. Он дает полную оценку данных показателей, с учетом возраста, (с точностью до одного дня), а так же высчитывает показатель ИМТ (индекс массы тела).

Все значения, методики и рекомендации взяты из материалов ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), которая провела масштабное исследование о развитии детей различных возрастов, национальностей и стран.

Рост (длина тела)

Длину тела обычно измеряют у малышей младше двухлетнего возраста. После двух лет уже измеряют рост в положении стоя соответственно.  Между ростом и весом может быть разница в 1 см, что может повлиять на результат оценки. В этом случае, если для ребенка до двух лет будет указан рост – для точности расчета он калькулятором преобразуется в длину и наоборот.

Рост – один из важнейших показателей для оценки развития ребенка. Его рекомендуется измерять каждый месяц. (подробнее смотрите центильные таблицы роста).

Оценки «низкорослый» и «очень низкорослый» могут говорить об отставании в развитии либо о том, что ребенок родился недоношенным.

Оценка «очень высокий» в свою очередь тоже может указывать на наличие эндокринного расстройства. Тем не менее, если хотя бы один из родителей высокого роста – скорее всего такой рост является нормой в данном конкретном случае, но для уверенности проконсультироваться у врача все же стоит.

Возможные оценки роста:

 Очень низкорослый

: Значительное отставание в росте, может сопровождается с избытком веса. Необходимо обследование специалиста для определения причины и устранения отставания в росте.

 Низкорослый

: Отставание в росте, так же иногда приводит к избытку веса. Рекомендуется консультация врача.

 Ниже среднего

: Низкий ребенок, но рост в пределах нормы..

 Средний

: У ребенка средний рост, как у большинства здоровый детей.

 Выше среднего

: Высокий ребенок, рост находится в пределах нормы.

 Высокий

: Такой рост встречается редко, в основном является наследственным и не может указывать на наличие каких либо отклонений.

 Очень высокий

: Такой рост может быть как нормой, при наличии высоких родителей, так и признаком эндокринного заболевания. Рекомендуем проконсультироваться у специалистов.

 Рост не соответствует возрасту

: Рост не соответствует возрасту – возможно, ошибка при вводе показателей. Пожалуйста, проверьте данные и воспользуйтесь калькулятором снова. Если данные верны – это явное отклонение от нормы. Необходимо детальное обследование специалиста.

Вес ребенка

Сам по себе вес без учета роста и других данных не дает глубокой оценки развития ребенка. Однако оценки «Низкий вес» и «Крайне высокий вес» достаточны для консультации у врача (подробнее смотрите центильные таблицы веса).

Возможные оценки веса:

 Сильный недовес, крайне низкий вес

: Большая вероятность, что ребенок страдает истощением организма. Необходимо незамедлительное обследование у врача.

 Недовес, низкий вес

: Вероятно, организм ребенка истощен, необходимо обследование специалиста..

 Меньше среднего

: Вес находится в нижних границах нормы веса для указанного возраста.

 Средний

: Ребенок имеет средний вес, такой же, как и большинство здоровых детей.

 Больше среднего

: При получении данной оценки вес следует оценивать на основании данных ИМТ (индекс массы тела).

 Очень большой

: При получении данной оценки вес следует оценивать на основании данных ИМТ (индекс массы тела).

 Вес не соответствует возрасту

: Возможно, была допущена ошибка при вводе данных. Если все данные соответствуют действительности – скорее всего, у ребенка есть проблемы с развитием роста либо веса (смотрите оценки роста и ИМТ). Обязательно рекомендуем пройти консультацию у опытного врача.

Индекс массы тела

Для оценки гармоничности развития ребенка принято смотреть на соотношение роста и веса — Индекс Массы Тела (ИМТ). Этот показатель позволяет наиболее точно определить отклонения в весе ребенка, или, наоборот, показывает, что вес ребенка по соотношению к росту для его возраста в норме.

Следует понимать, что данный показатель ИМТ для каждого возраста ребенка свой и тем более отличается от показателей взрослого человека, поэтому данный калькулятор обязательно учитывает как рост так и возраст ребенка для правильного расчета (см центильные таблицы ИМТ)

Оценки индекса массы тела:

 Выраженный дефицит массы тела

: Сильное истощение тела. Необходима коррекция питания по назначению врача.

 Недостаточный вес

: Истощение. Необходима коррекция питания по назначению врача.

 Пониженный вес

: Нижний предел нормы. Ребенок имеет меньший вес, чем большинство его сверстников.

 Норма

: Оптимальное соотношение роста и веса.

 Повышенный вес

: Верхний предел нормы. Ребенок имеет несколько больший вес чем большинство его одногодок. В дальнейшем имеется риск набора избыточного веса.

 Избыточный вес

: Ребенок имеет лишний вес. Рекомендуется коррекция питания по назначению врача.

 Ожирение

: Необходимо скорректировать питание по назначению врача и увеличить физическую активность ребенка.

 Не поддается оценке

: Показания ИМТ сильно превышают нормы, возможно, Вы допустили ошибку при указании роста и веса. Если же данные верны, то, вероятно, ребенок страдает сильным ожирением и необходима помощь опытного врача.

---

Перейти в раздел весы для новорожденных

Читайте также:

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.
 

возраст, вес, рост — vesit-skolko.ru

Однозначного ответа на вопрос о «правильном» весе и росте человека не существует. Тому есть достаточно много объективных причин, не зависящих от воли человека, т.к. сама природа вносит коррективы в эти показатели, воздействуя климатом, экологией, генетическими факторами.

Некоторые из всевозможных рекомендаций по оценке оптимального веса и его корректировке откровенно попахивают либо шарлатанством, либо дистрофичными веяниями моды.

Поэтому в рамках данной статьи мы ориентируемся на здоровье и приводим статистические данные о среднем весе и росте полностью здоровых детей, подростков и молодых людей в возрасте от 2-х до 20 лет. Обратите внимание, что вес человека в значительной степени определяется его ростом. Так, средний вес является нормой только для людей имеющих средний рост. Для тех, чей рост отличается от среднего нормы веса подбираются и оцениваются индивидуально с помощью калькулятора ИМТ.

Рекомендуемый вес детей от самого рождения до 3-х лет вы можете узнать из статьи «Сколько должен весить грудной ребенок»

При оценке и корректировке веса помните, что только сам человек может решить для себя сколько ему надо весить, исходя из личного опыта, мотивации и мнений, навязанных со стороны. С нашей же точки зрения, главным показателем нормы веса является личный комфорт, хорошее самочувствие и максимальная продолжительность жизни в здоровом состоянии.

Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE

Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц.

Ягодицы состоят из трёх основных частей:

● Самая крупная во всём теле – большая ягодичная мышца. Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.

● Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза. Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.

● Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра.

Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.

Основные принципы тренировки

Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц. Но добиться нужного эффекта можно, только если вы обладаете базовыми знаниями о том, как правильно качать ягодицы.

● Ощутить результат от тренировок именно на попе можно, только если нагрузка прицельная. Чтобы накачать ягодицы грамотно, для начала нужно поставить технику под руководством персонального тренера.

● Если вы хотите слегка округлённые и подтянутые ягодицы, а не гипертрофированно выпуклые, будьте осторожны с базовыми силовыми упражнениями. Они работают на активный рост мышечной массы.

● Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, увеличивайте количество повторений и рабочие веса, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

● Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах. Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам (если вы планируете набрать массу, тогда калорийность рациона повышается). Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

Рекомендации по упражнениям

В зависимости от цели тренировки комплекс упражнений будет отличаться.

Если вы хотите улучшить форму, аккуратно подтянуть ягодицы, лучше всего подойдут комплексные программы, сочетающие кардио и силовые упражнения:

▪ для получения аэробной нагрузки используйте классические кардиотренажёры, ходьбу, вышагивания на платформу;

▪ анаэробная часть может включать, например, гиперэкстензию, жимы ногами и выполнение упражнений с отягощением: выпады и приседания со штангой.

Сочетание двух видов нагрузок уменьшит объёмы тела, придаст красивую форму ягодицам, но не позволит им сильно увеличиться. В студии Les Mills фитнес-клуба THE BASE от adidas вы можете трансформировать своё тело на занятиях Bodypump. Эта активная тренировка со штангой проводится под энергичную музыку. Помимо накачанных ягодиц и бёдер вы обретёте общую стройность и выносливость.

Чтобы качать ягодицы на продвинутом уровне, уменьшите аэробную нагрузку. Лёгкая пробежка в качестве разминки не помешает, а вот длительное кардио утомит и не даст сконцентрироваться на силовых упражнениях. Для прицельной нагрузки на ягодицы попробуйте занятия Hot Buns в студии Functional. Используя утяжелители, степ-платформы и собственный вес тела, вы сможете проработать мышцы наиболее тщательно.

Групповая тренировка «Красивые ягодицы» в студии Body&Mind проводится на тренажёрах Pilates Reformer. Комплекс динамичных силовых упражнений приведёт в порядок не только попу, но и жизненно важные мышцы-стабилизаторы. Ваша фигура подтянется, спина станет ровной и сильной.

Примеры силовых упражнений для ягодиц

Выполняется в среднем 3-4 подхода по 8-12 повторений с одним и тем же весом до ощущения лёгкого жжения в мышцах. Передышка между подходами должна быть 1,5-2 минуты.

● Выпады со штангой на плечах или гантелями.

Это упражнение идеально для тех, кто интересуется, как накачать верхнюю часть ягодиц и одновременно заднюю поверхность бедра. Начинайте движение, вынося попеременно вперёд каждую ногу. Бедро должно быть параллельно полу, а колено – под прямым углом.

● Присед со штангой.

Одно из базовых упражнений, которое эффективно наращивает мышцы. Из исходного положения «ноги на ширине плеч» опускайте таз чуть ниже уровня колен. Поясницу не прогибайте, колени не выносите за границу носков. Чем шире расставлены ваши ноги, тем больше нагрузка на ягодицы.

● Сплит-приседания с гантелями.

Упражнение выполняют с прямой спиной, одной ногой делая шаг вперёд, а вторую закинув на подставку сзади. Приседайте до параллели бедра с полом, прорабатывайте поочерёдно левую и правую ногу.

● Румынская тяга.

Стойте ровно, слегка прогнув спину в пояснице. Держа гантелю на опущенных вниз руках, наклоняйтесь, отводя таз назад. Достигнув уровня чуть ниже колен, вернитесь в положение «гантели на середине бедра».

Составление индивидуального плана тренировок, отдыха и питания лучше доверить специалисту. Персональный тренер учтёт особенности здоровья, тип телосложения и объяснит, как быстро накачать ягодицы именно в вашем случае.

Тренировки для ягодиц в THE BASE

• КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ

• HOT BUNS

• СТРОЙНЫЕ НОГИ

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях и зале: эффективные упражнения, питание, видео

Анатомия ягодиц – что надо знать

Для того  чтобы упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале принесли вам ожидаемый результат, а не стали пустой тратой времени, стоит начать с основ, а если быть точным, то разобраться, что же собой представляет эта группа мышц и какими важными особенностями обладает. Такой подход позволит подобрать наиболее эффективные комплексы занятий и хорошо проработать эту зону.

Итак, ягодичные мышцы – это совокупность трех мышц: малой, средней и большой. Каждая из них несет свою важную функцию, о чем мы расскажем дальше. Также наша попа, как и любая другая часть тела, обладает запасом жировых отложений, которые могут повлиять на итоговый внешний вид (многим знакомый эффект «рыхлости» и лишнего объема). Следовательно, делаем еще один важный вывод: лучшие упражнения для ягодиц направлены не только на сами мышцы, но и на уменьшение объема жировой клетчатки.

Поговорим о функциях каждого типа мышц:

1. Большая ягодичная мышца участвует во всех процессах, которые требуют «зашагиваний» или подъемов на различные типы возвышенности, бега, а также физической активности, которая предполагает прыжки, толчковые движения, приседания, а также разгибания бёдер.
2. Средняя ягодичная мышца задействована при всех видах упражнений, которые требуют отведения ног в сторону,  а также вращательных движений бедрами.
3. Малая ягодичная мышца располагается глубже всех остальных мышц, а по своим функциям она полностью совпадает со средней ягодичной мышцей, а потому они чаще всего работают в комплексе.

Согласитесь, что теперь становится ясно, что на вопрос «как правильно накачать ягодицы» самым верным ответом будет один: прорабатывать все виды мышц, отвечающих за красивый внешний вид нашей попы.

Как накачать ягодицы дома и в зале

От теории переходим к практике! Наша задача рассказать о самых эффективных упражнениях для ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале, а также ответить на вопрос о том, как быстро накачать ягодицы безопасно и без вреда для здоровья.

1. Пожалуй, самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале – это приседания, которые многие специалисты советуют выполнять еще и с дополнительным весом. Выполняя приседания, мы имеем возможность отлично прокачать ноги и ягодичную зону, попутно скорректировав фигуру в целом. Самое главное в приседаниях – это четкое соблюдение правильной схемы выполнения упражнения: вы должны внимательно следить за тем, чтобы спина была идеально выпрямлена и сохраняла свою «жесткость». При этом колени не должны «гулять», пятки плотно прижимаются к полу, а основная нагрузка (и вы это должны чувствовать) распределяется на ягодицы и бедра. Не стоит забывать и о правильном дыхании: опускаемся – вдыхаем, поднимаемся – выдыхаем.
2. Можно ли выпадами накачать ягодицы? Это второй по популярности вопрос, когда речь заходит о красивой попе. И мы с уверенностью отвечаем – не только можно, но и нужно, потому что именно это упражнение является вторым по значимости и эффективности достигаемого результата. Выпады могут быть скрёстными, вперёд и назад. Единым правилом грамотного выполнения для любого типа выпадов является следующий момент: следует сильно напрячь ягодичные мышцы, хорошо оттолкнуться пяткой, после чего как можно ниже опуститься и сделать широкий шаг. Угол между коленями должен быть как минимум 90°.
3. Следующее упражнение отлично подойдет для тех, кто интересуется, как накачать ягодицы в тренажерном зале мужчине, впрочем, и у женщин этот вид «попных» нагрузок уже успел завоевать популярность. Говорим мы о тяге с весом и это еще одно базовое упражнение, которое всегда является частью комплексов для прокачки ягодичной зоны. Выполнять вы его можете и в домашних условиях, но при этом стоит обзавестись необходимым инвентарем.  Для проработки ягодиц следует использовать «мертвую» тягу, которая от более популярной становой отличается техникой исполнения. Ко всему прочему, становая тяга все-таки больше направлена на укрепление спины, в то время как «мертвая» позволяет добиться красивых объемов попы и проработать заднюю поверхность бёдер.  Для выполнения следует поставить ноги чуть меньше ширины плеч, взять в руки гантели, согнуть ноги в коленях, но спину оставить прямой. После начинаем совершать опускания и подъемы корпуса, растягивая ягодичные мышцы. Как ни странно, спина, оставаясь прямой, должна быть расслабленной. Для упражнения нужно в руки взять гантели, и ноги поставить немного уже ширины плеч, колени немножко сгибаются, а спина остается прямой. Начинаем опускать и поднимать корпус, при этом растягивая и опуская мышцы ягодиц. Важный момент: следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения руки и спина оставались расслабленными, без напряжения.  
4. Как еще накачать ягодицы в зале и домашних условиях девушке? Отличным вариантом являются подъемы таза вверх, которые помогают не только подкачать ягодичные мышцы, но и избавиться от рыхлости. Как правильно выполнять тазовые подъемы? Займите положение лежа, согните ноги в коленях, ступни поставьте максимально близко к попе на ширину плеч, руки положите вдоль тела. После напрягите мышцы и поднимите таз от пола, подняв его наверх, затем опустите.
5. Наконец, еще одно базовое и эффективное упражнение – это отведения ног с гантелями вверх. Для выполнения этого комплекса необходимо встать на четвереньки, опираясь на предплечья, сильно втянуть живот и зафиксировать таз. В подколенный сгиб укладываем гантель и поднимаем ноги наверх поочередно (то есть сначала у вас гантель зафиксирована на левой ноге, потом на правой). Выполнять подъемы нужно медленно, без резких рывковых движений.

Безусловно, достигнуть видимого эффекта можно только в том случае, если вы выполняете все упражнения регулярно, постепенно наращивая количество повторов и подходов. Начинать можно с 15 раз по 4 подхода, ориентируясь на вашу физическую подготовку и с течением времени увеличивать эту цифру, чтобы мышцы не привыкали к получаемой нагрузке.

Также стоит сказать, что базовые упражнения можно выполнять не только в классическом виде, но и в других вариантах, например, делать глубокие приседания-сумо или приседания с отводом ноги вбок. Также и с подъемами ног – вы можете совершать махи прямой и согнутой ногой без использования гантелей. Как только вы освоите технику выполнения каждого упражнения, количество тренировок на ягодицы можно будет сократить до 1 в неделю, а до этого лучше выполнять упражнения на ягодичную зону через день.

Советы экспертов Prime Kraft

Достигнуть результатов в работе над ягодичной зоной можно только при соблюдении трех условий: регулярность, грамотное выполнение техники упражнений и правильное сбалансированное питание.

Специалисты компании Prime Kraft отмечают — не верьте тем, кто говорит, что существует отдельное спортивное питание для увеличения ягодиц – это просто уловка недобросовестных производителей. Принимать нужно будет не один продукт, а несколько и в стандартный перечень, как правило, включается протеин, аминокислоты, витамины (например, Омега-3) и жиросжигатели.

Как следует питаться, чтобы накачать ягодицы, если мы говорим про рацион в целом? Ваша еда должна быть сбалансированной и здоровой: обязательно вводите злаковые каши, цельнозерновой хлеб, белковую пищу (говядину, телятину, индейку, нежирные сорта рыбы, яйца, бобы), орехи и масла (например, льняное). Употреблять пищу следует дробно, 5-6 раз в день, не забывая и о питьевом режиме.

Если говорить о технике выполнения и самих упражнениях, то специально для читателей нашего сайта, мы предлагаем видео о том, как качать ягодицы в домашних условиях и зале. Мы уверены, что это наглядное пособие от наших экспертов поможет вам понять, как правильно качать ягодицы и замотивирует на то, чтобы уделить пристальное внимание этой зоне для достижения впечатляющих результатов.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как накачать попу. Эффективный курс тренировок с объяснениями.

«Один из наиболее частых вопросов, которые задают многие женщины (и некоторые мужчины) приходя в фитнес клуб — как накачать попу?»

Независимо от того, предрасположены Вы генетически или нет, или же наоборот Ваша попа немного больше чем Вам хотелось бы? А может Вы просто хотите повысить тонус и качество мышц в этой области? Для Вас отличная новость — правильные упражнения для ягодиц безусловно вам с этим помогут. Сегодня разберем какие виды упражнений наиболее эффективны в этом вопросе!

И больше Вам не нужно тратить время и набивать в поисковиках — “Попа накачать” :)! Или же ревновать, когда ваши подруги в Instagram выкладывают сэлфи в фитнес клубе. Вместо этого мы будем делиться советами — как эффективно накачать ягодицы!

Чтобы увеличить ягодицы, нужно знать какие упражнения и в каком порядке и с какой интенсивностью выполнять, как структурировать свой протокол питания, как завести журнал программы тренировок и проявлять терпение по мере развития процесса и наращивания ягодичных мышц.
 

Зачем нам нужна большая попа?

Вы знали что большая ягодичная мышка это самая крупная мышца в человеке? Теперь знаете!
Помните, что наращивание большой и средней ягодичных мышц — это не только эстетика. Да… конечно более крупная, плотная и круглая попа может отлично смотреться в вашей любимой паре джинсов, но не забывайте что создание более крупной попки также добавляет и функциональной силы.

• Функциональная сила — когда ваши ягодичные мышцы будут давать вам силу всякий раз, когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, приседаете, чтобы поднять что-то тяжелое, или даже просто ходите.

• Стабильность — чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем более стабильным вы будете, поскольку они также могут улучшить баланс и ловкость. 

• Уменьшите риск травм поясницы — крепкая ягодица также может поддерживать правильное положение позвоночника, снижая риск травм поясницы. Ваш организм скажет Вам спасибо, особенно с возрастом.

Все это мы можем считать вескими причинами, чтобы работать над ягодичными мышцами. 

Перейдем к основам!

Как накачать попу или более правильно выражаясь написать — увеличить ягодичные мышцы, необходимы три основных условия: 1-ео здоровое питание, 2-ое прогрессирующие перегрузки в упражнениях и 3-е  ура это отдых.

• Диета — Удивительно, но факт, если вы не следите за своими привычками в еде,  никакие упражнения для ягодиц не приведут вас к мечте о большой попе. Чтобы получить такой подтянутый вид, Вам нужно  проделать две не хитрые вещи: нарастить ягодицы, избавиться от жира.

• Прогрессивная перегрузка — Увеличение нагрузок и интенсивность упражнений это залог роста любых мышц. И кстати это помогает сэкономить время в тренажерном зале. Постоянно повышая свой лимит веса и длительность выносливости вы преодолеете плато и быстро нарастите мышцы.

• Отдых — Люди зачастую не всегда понимают важность отдыха. Ваше тело наращивает мышцы, когда вы отдыхаете. Если вы перетренируетесь или не оставите достаточно времени между упражнениями, вы не только рискуете растянуть мышцу или получить травму, но и у вашего тела не будет времени или энергии для набора мышц над которыми вы работаете.
   

Переходим к самой важной части,  к самим  упражнениям. В этой статье мы  ознакомимся с названиями упражнений и кратким экскурсам по каждому, и пробежимся по различиям. И дабы эта статья не была бесконечно длинной, в этой статье  мы не будем углубленно изучать каждое упражнение. Но обещаю что в дальнейших статьях мы будем освещать каждое упражнение отдельно.

Хочу сразу отметить что лучший способ качать попа лучше всего в таком профессиональном месте как фитнес клуб или тренажерный зал, потому что там есть все необходимые  условия и спортивное оборудования для наилучших результатов от  тренировок. Тренироваться дома или на природе возможно, но согласитесь делать выпады со штангой в квартире, в коридоре дома не всегда удобно. И хочу предложить посетить сеть  фитнес клубов Банзай Алматы. Мы помогаем нашим клиентам достичь максимально наилучших результатов и что немаловажно, помогаем действительно наращивать качественную мышечною массу, скинуть лишнюю жировую прослойку  и в том числе действительно нарастить хорошие ягодичные мышцы.   Ну что поехали изучать упражнения?

Внимание! Если какое-то упражнение Вам не знакомо или вы пробуете  его делать в первый раз — очень важно проконсультироваться в начале  с любым тренером или инструктором фитнес клуба  по технике безопасности и техники правильности выполнения упражнения, во имя избежания травм и растяжений. 
 

1. Приседаем.

Присед — одно из важнейших базовых упражнений которые несомненно должен делать каждый в фитнес клубе или даже дома.  Приседания активизируют большое количество мышц Вашего тела. Вы знали что постоянно делая присед Вы  естественного повышение уровень  тестостерона? Приседать можно как в тренажере со свободными весами,  так и работая со штангой. И самое — самое важное не останавливайтесь на классическом, базовом приседе, потому что существует много видов упражнения — присед, о котором я сейчас расскажу:

• Приседание плие — этот вид приседание очень эффективно подтягивает мышцы внутренней стороны бедер, а также ягодичные мышцы. Это упражнение обязательно должно быть в вашей программе. 

• Приседание с прыжком — это эффективное взрывное упражнение, обязательно попробуйте его. Вы почувствуете через 5-6 повторений  у Вас точно будут гореть мышцы ягодиц! 

• Приседание на одной ноге — и это упражнение нив коем случае нельзя оставить без внимания, делая его Вы подтягиваете все глубокие ягодичные мышцы и не забываете прокачивать мышцы на задней стороне Вашего бедра. Бонусом идет прокачка  мышцы  спины и пресса. 

• Боковой присед на одной ноге — не самое легкое упражнение, которое требует опыта и хорошего баланса. Оно прорабатывает: внутреннюю,  внешнюю поверхность мышц  бедер, ягодичные мышцы и  косые мышцы пресса.

• Приседание и подъём ноги назад —  Используйте фитнес резинку (одевается у основания ног, чуть выше голени), сделав присед отведите ногу назад и чуть в сторону, на ту высоту которую сможет позводить вашм резинка. Вы почувствуете работу ягодичных мышц и мышцы бедра, после 4-5 повторений. Это упражнение также улучшается состояние мышц поясницы.
   

• Приседание в сторону с резинкой — это упражнение делается с Фитнес — резинкой, об этом маленьком помощнике нужно написать отдельную статью. Но обязательно обратите внимание на этот спортивный аксессуар который полюбился всем инструкторам и спортсменам нашей сети Банзай. Фитнес — резинка помогает эффективнее прорабатывать упражнения, давая дополнительные нагрузки. В этом упражнении конечно же, работают ягодичные мышцы, прорабатывается четырехглавая мышца бедра, также прорабатывается икроножная мышца, двуглавые бёдерные мышцы и мышцы пресса.

• Приседание с отведением ноги в сторону — Фитнес резинка одевается у основания ног в районе голени. В упражнении идеи сначала присед и вставая отводите по очередности одну из ног в стороны. Прокачивается внешняя часть бедер и малые ягодичные.
   

Приседания очень важно делать правильно, речь идет именно о технике выполнения упражнения: держать спину ровно,  оттягивать назад попу и держать ноги в правильной позиции. Если пробуете  делать упражнение в первый раз попросите понаблюдать тренера.
 

2. Становая тяга.

Следующим, но не менее важным  в списке тренировок для больших ягодиц является становая тяга — то самое упражнение, которое  развивает большую часть  всех Ваших мышц. Причем различают несколько видов техник становой тяги, это: 

• Традиционная становая тяга — это упражнение подходит для тренировки всей нижней части спины и для ягодичных мышц. Упражнение выполняют со штангой и опусканием таза как можно ниже, в тоже время штанга опускается до самого пола.

• Румынская становая тяга — не менее важное упражнение, выполняется на прямых ногах (или слегка присогнутых), обязательно с прямой спиной, при выполнении используем: гриф, штанга или гантели. Вес снаряда опускается до середины голени.

• Становая тяга сумо — отличается положением ног, используется более широкая постановка, что способствует смещению центра тяжести ниже.  чтобы еще больше акцентировать внимание на ягодицах. Исторически это упражнение пришло к нам с пауерлифтинга и его стоит ее попробовать.

Совет: Делая присед или становую тягу не забывайте использовать специальный поясной ремень для тяжелой атлетики который убережет вас от травм и растяжений, ​​а также стабилизирует позвоночник, что позволит Вам поднимать более тяжелые веса.

Выпады —  конечно же выпады! Еще одно отличное упражнение, которое можно сказать было изобретено  для решения  вопроса “как начать попу?”. При выполнении выподов задействуются мышцы передней  и задней  поверхности бедра, также большие и малые ягодичные мышцы, а также икры и живот.   Это  упражнение позволяет проработать глубокие мышцы корпуса, и бедер отвечающие за равновесие. Выпады формируют линию бедер и ягодиц, помогают Вам согнать излишние прослойки  жира с галифе и тот самый жир который порой излишне формируется на бедрах. Хоть выпады и выглядят со стороны легкими, они читаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия, а  также содержат в себе сложные элементы выполнения техники. И если честно я обратилась к помощи инструкторов, потому что все время допускала ошибки при выполнении.  Виды этого упражнения бывают разными: это могут быть выпады с ходьбой, выпады на месте, обратные выпады, скрестные выпады или сплит приседания.
 

4. Болгарские выпады или сплит приседания.

Раз уж мы заговорили о выподах, нельзя не отметить сплит приседания или болгарские выподы. Можно сказать что Сплит приседания столь же эффективны, как и приседания со штангой. В том упражнении в основном работают  квадрицепсы и наши дорогие ягодичные мышцы. И это еще не все, для удержания баланса нашего тела включаются мышцы пресса и косые мышцы. Главное соблюдать технику, чтобы не травмироваться. В болгарских выподах удобнее всего делать упражнение с гантелями, но можно использовать даже штангу, а также обойтись вообще без отягощения если вы только учитесь делать упражнение. Это уже  усложненная версия классических выпадов, в этой версии упражнения нога, которая находится позади, ставится на скамью или возвышение по уровню колена. Сплит приседания позволяют сосредоточить  всю нагрузку на мышцах впереди стоящей ноги.

5. Ягодичный мост со штангой.

Название этого упражнения говорит само за себя. Фуф… Потребуется скамья высотой примерно 40 см. и не сильно тяжелый гриф или штанга (для разминки или первого раза можно без нее). Ложимся на скамейку как показанно на картинке, толчок бедра или подъем ягодиц, опускаем попу в исходное положение  упражнение и при этом это  более изолирующее, что помогает накачать фгодици не менее эффективно (при этом также слегка прорабатывая подколенные сухожилия). Эту тренировку можно выполнять с отягощениями (часто называемыми толчками от бедра) или без (ягодичный мост или подъем) на коленях, тут все зависит от вашего индивидуального уровня силы.
 

6. Butt Blaster

Бластер (также называемый «ослиным пинком» с недавних пор стало новым трендом) — это уникальный способ укрепить подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, не перекладывая вес тела на колени. Упражнение можно делать как с фитнес резинкой, так и без нее.  Это упражнение также активируют среднюю ягодичную мышцу, а также мышцу находящуюся в глубине большой ягодичной мышцы, которая отводит бедро. Техника выполнения:

1. Начните с того, что встаньте на колени на коврик или пол. Оберните фитнес резинку под правой ногой и обязательно держитесь за ручку, положив руки прямо под плечи.

2. Держа спину прямо, поднимите правое колено и отодвиньте ногу назад, чтобы растянуть бандаж. Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в этом движении.

3. Сделайте паузу, затем вернитесь, медленно сгибая колено в исходное положение. Закончите повторения одной ногой, а затем переключитесь.

Теперь, когда вы знаете все основные упражнения, которые нужно выполнять, чтобы увеличить ягодицы, давайте поговорим о том, как структурировать эти упражнения для эффективной программы тренировок ягодиц. Давайте я дам план тренировки наращивания ягодичных мышц большой и средней.

День 1 — Тренировка А

• Приседания — 3 подхода по 8 повторений, 120-секундная пауза между ними (лучше всего попробовать разные варианты, например, приседания с нижней штангой на этой неделе, на одной ноге на следующей и т. Д.)

• Румынская становая тяга — 3 подхода по 10 повторений, пауза между ними 120 секунд.

• Ягодичные мосты / упражнения на таз бедра — 4 подхода по 12 повторений, 120 секунд пауза между ними.

День 2 — Отдых

День 3 — Отдых

День 4 — Тренировка B

• Становая тяга — 3 подхода по 6 повторений, отдых 180 секунд между ними.

• Выпады с ходьбой — 3 подхода по 8-10 повторений, 120 секунд отдыха между ними.

• Сплит-приседания — 3 подхода по 12 повторений с отдыхом 90 секунд между ними.

• Butt Blaster — 3 подхода по 15 повторений, отдых 60 секунд между ними.

День 5 — Отдых

День 6 — Отдых

1. Диапазоны повторений

Для сложных комплексных упражнений оптимальные результаты наращивания мышечной массы достигаются при диапазоне от 8 до 12 повторений. Это также поможет ускорить метаболизм, что позволит сжигать жир. Что касается изолирующих движений, таких как подъемы ягодиц и раскладушки, поставьте перед собой задачу довести этот диапазон повторений до 15-20.

Делайте 30-60 секунд между каждым упражнением, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и убедиться, что вы развиваете уровень мышечной усталости, необходимый для того, чтобы бросить вызов организму и способствовать оптимальному прогрессу.

Вы должны тренировать свою попу не реже двух раз в неделю или каждые 3-4 дня, чтобы увидеть результаты. Во время этой фазы восстановления вы становитесь сильнее и приобретаете нужную форму мышц.

Как накачать ягодицы мужчине — упражнения дома и в спортзале

Считается, что акцентированная проработка ягодичной мускулатуры — сугубо женская задача. На самом деле это полезно и для представителей сильного пола. Предлагаем разобрать упражнения, позволяющие накачать ягодицы мужчине.

На что рассчитаны мужские тренировки

Фитнес-программы зачастую ориентированы на комплексную проработку всего тела. При этом ноги и ягодицы не тренируют разными упражнениями. Для их развития используют многосуставные элементы с постоянной прогрессией веса — приседания, жимы ногами, выпады и т. д.

Силовой характер тренинга обеспечивает достаточную нагрузку на всю нижнюю часть тела, что практически полностью исключает необходимость использования изолированных упражнений.

Акцентированные нагрузки на ягодицы применяются лишь теми мужчинами, которые хотят подтянуть данную мышечную группу. Чаще такие элементы используются в общеукрепляющих и жиросжигающих тренировках. Подобный тип занятий не предполагает наращивания крупных мышечных объёмов, а служит для формирования стройного силуэта. Поэтому в качестве отягощений спортсмены используют собственный вес или лёгкие гимнастические снаряды (гантели, утяжелители).

Упражнения для нижней части тела

Перед упражнениями для ног и ягодиц следует полноценно разминаться. Это нужно, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Без качественного прогрева возрастает риск получить травму. Для разминки рекомендуем ходьбу в орбитреке, прыжки на скакалке, приседы с собственным весом тела.

Проработка ягодиц в тренажёрном зале:

• Приседания со штангой (3–4х8–12). Предназначены для увеличения силы и объёма мышц ног. Укрепляют связки и сухожилия, нагружают ягодицы, стимулируют повышенную выработку гормонов роста.
• Жим ногами (3–4х8–12). Упражнение позволяет тренировать нижнюю часть тела тем, кому запрещены приседания. Жим выполняется в специальном сидячем тренажёре. Плюсом такого снаряда является возможность сместить акцент на ягодицы, благодаря постановке стоп.
• Румынская тяга (3–4х12–15). Элемент хорошо растягивает заднюю поверхность ног и ягодичные мышцы. Поэтому его используют после тяжёлых приседаний для увеличения микроразрывов в мускулах, которые впоследствии будут обрастать новыми тканями.
• Силовые выпады (3–4х12–15). Предназначены для проработки квадрицепсов и ягодиц. Чаще всего выполняются со штангой на плечах или с гантелями (гирями) в руках. Эффективные разновидности: скрестные, болгарские, динамические.
• Гиперэкстензии (3–4х12–15). В упражнении используется специальный станок для проработки нижней части спины. Чтобы сместить нагрузку с поясницы на ягодицы, спортсмен слегка «округляет» позвоночник и берёт в руки отягощение (например, гантель).
• Ягодичный мостик (3–4х12–15). Силовой вариант упражнения предполагает использование скамьи в качестве опоры для лопаток. Спортсмен кладёт на нижнюю часть живота отягощение — короткий гриф или блин от штанги.

Проработка ягодиц в домашних условиях:

• Приседания «Плие» (4х15–20). Спортсмен расставляет ноги широко и разворачивает носки в стороны. Такая техника позволяет акцентированно нагрузить ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер. В качестве утяжелителя используется гиря, удерживаемая в районе паха.
• Махи на четвереньках (4х15–20). В упражнении применяется резиновый эспандер, концы которого спортсмен зажимает в руке, а петлю набрасывает на пятку. Из этого положения выполняются отведения ноги под углом назад и вверх.
• «Пистолетик» (4х12–15). Элемент представляет собой приседания на одной ноге с одновременным подъёмом другой до горизонтального состояния. Благодаря такой нагрузке, спортсмен хорошо прорабатывает мышцы бёдер и ягодиц.
• Махи в стороны (4х15–20). Необходимо встать ровно. Один конец резинового эспандера крепится к опоре, другой — к лодыжке. Выполняются плавные отведения вбок. Главное — не торопиться, иначе нагрузка на ягодицы будет незначительной.
• Болгарские выпады (4х12–15). Вместо штанги и гантелей можно использовать рюкзак с тяжёлыми книгами. Техника следующая: необходимо встать спиной к дивану (примерно в метре), опереться на сидение одной стопой и выполнять плавные выпады.
• «Стульчик» (3 подхода по 1 минуте). Спортсмен прижимается спиной к стене, затем опускается до образования прямого угла в коленных суставах и удерживает позицию в течение 60 секунд. Для усиления нагрузки на ягодицы и бёдра возьмите в руки лёгкие гантели.

Чтобы результативность тренинга была высокой, рассмотренные упражнения рекомендуем выполнять комплексом. В качестве добавочной нагрузки можно проводить плиометрические занятия: прыжки через барьеры, запрыгивания на плио-бокс, работу на скакалке и т. п.

Как уменьшить ягодицы

Чаще всего избыточный объём ягодиц связан с лишним весом. Лучший способ сбросить килограммы — заняться физическими нагрузками. Мужчинам мы рекомендуем совмещать силовые тренировки с аэробными.

Как правило, программа строится вокруг базовых упражнений — становой тяги, приседаний со штангой, жима лёжа, — разделённых на три занятия в неделю. К основным элементам добавляются изолированные для лучшей проработки мышечных волокон. В свободные дни спортсмен бегает, плавает, катается на велосипеде, занимается на кардиотренажёрах.

Также необходимо скорректировать рацион. Если мужчина будет потреблять избыточное количество калорий, физические нагрузки не помогут сократить объём ягодиц.

Нужно постепенно урезать дневную калорийность меню (примерно на 600–700 ккал). Лучше это делать за счёт исключения сладкого и мучного. Рацион худеющего спортсмена должен состоять из натуральных мясных продуктов, овощей, зелени, полезных растительных масел и небольшого количества круп. От алкоголя и курения желательно полностью отказаться, чтобы не тормозить процесс жиросжигания.

Иногда избыточная масса тела — следствие нарушения в эндокринной системе. В результате в организме мужчины угнетается выработка тестостерона и, наоборот, усиливается секреция эстрогена. Подобные патологии приводят к формированию фигуры по женскому типу — массивный грушевидный низ тела и слаборазвитый верх.

В такой ситуации физические нагрузки и диета могут оказаться неэффективными. Если вы замечаете проблемы с мотивацией, либидо, а также имеете жировые отложения в области талии, бёдер и ягодиц, запишитесь на приём к эндокринологу.

как быстро сделать большие ягодицы дома

Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 8 минут6508

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным.

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным. Кто-то ради красивой фигуры готов на все: некоторые девушки ложатся под нож пластического хирурга, лишь бы достичь идеальных форм. Но эта крайняя мера необязательна, ведь можно получить «бразильскую попу» в результате тренировок и корректировки питания. Есть мнение, что подкачать ягодицы реально самыми элементарными упражнениями, к примеру ежедневной длительной ходьбой или бегом. Конечно, этот способ тренировок действительно эффективен, но только для того чтобы избавиться от лишних килограмм и поддерживать в тонусе весь организм. А о том, как накачать попу быстро и без походов в зал, читайте в этой статье.

Ходьба с Лесли Сансон — 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Содержание статьи

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

• Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• Беременным;
• Людям с большим избытком веса и ожирением;
• Пожилым;
• Имеющим проблемы со здоровьем;
• Недавно восстановившимся после травмы.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Видео

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

• Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
• Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
• Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
• Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

• Первая неделя – 6 миль;
• Вторая неделя – 7,5 миль;
• Третья неделя – 8,5 миль;
• Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Видео

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

• Достаточной нагрузки на сердце;
• Разгоне крови по мышцам и органам;
• Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
• Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Видео

Отзывы

видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Лесли Сансон помогает похудеть и обрести заряд бодрости и позитива

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Видео №1:

Видео №2:

1 миля «Здоровое Сердце» (Групповая тренировка):

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы):

Ох, это потрясающе! Главное — не искать оправданий и не лениться) А это сложно при наличии семьи и работы)

Единственный фитнес, который я не бросила через неделю! (Алена Б.)

Минус десять килограммам за полтора месяца занятий! (mioHio)

Я сама обожаю ходить, поэтому эта тренировка идеальна для меня)

Мне нравится, главное, не лениться!

Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

Содержание статьи

 Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

 Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

• В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
• Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
• Третья неделя – освоение 8,5 миль.
• Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Видео

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

• Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
• Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
• Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
• Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
• Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
• Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

 

Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля

 Программа комплекса состоит из 5 частей – милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» – такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Видео

 Ходьба с Лесли – 4 мили

На этапе 4 мили надо пройти 6 км 400 м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап – не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе.

Видео

Ходьба с Лесли – 5 миль

Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая – 500-750 ккал после часовой тренировки.

Видео

Отзывы о комплексе Walk at Home

Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.

отзывы о 1, 2, 3, 4, 5 миле с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

• 1 неделя — 6 миль;
• 2 неделя — 7,5 миль;
• 3 неделя — 8,5 миль;
• 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

• Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
• Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
• Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
• Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
• Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

1. Для беременных или недавно родивших женщин;
2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
3. Для страдающих суставными болезнями;
4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
5. Для пожилых людей;
6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

Метод по сбрасыванию веса в домашних условиях «быстрая ходьба 1 миля с Лесли Сансон»: советы, предостережения

Стройная фигура говорит не только о красоте девушки, но также о ее здоровье. Многие болезни не связаны с какими-либо внешними факторами, но напрямую спровоцированы лишним весом.

Разнообразные кардионагрузки, современные танцы, фитнес, аэробика, тайский бокс и простая гимнастика, в совокупности с регулярными массажами и диетой для похудения могут сделать из вашего тела конфетку, однако, не стоит забывать о мере и правильном сочетании всех вышеназванных возможностей.

Упомянутые занятия и методы для похудения хорошо известны, что является одной из причин недолго временности и непостоянства людей в следовании их рекомендациям, в итоге все чаще то или иное действие откладывается на завтра и постепенно забрасывается вовсе.

Другое дело, когда возникает что-то новое и интересное. Например, ходьба с Лесли 1 миля. В данной статье описывается эта новая система тренировок для снижения веса вашего тела.

Общая информация

Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.

Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля». В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.

«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.

Важные нюансы простого и доступного метода

Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:

• 1 миля;
• 2 миля;
• 3 миля;
• мили 4 и 5.

Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.

Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд. Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается. С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.

Миля № 1

Миля 1 представляет собой систему тренировок, разработанную для людей с большим весом тела. Она очень проста и для ее выполнения не нужно перетруждаться, выполняя большое количество движений, и напрягая значительно ваши мышцы. С другой стороны, эта часть курса подходит для любого человека, который находится в фазе реабилитации, например, во время послеоперационного периода, конечно, если не имеется индивидуальных противопоказаний.

В общем, шагать с Лесли при миле № 1 необходимо 21 минуту (именно столько необходимо времени для прохождения 1миль). Тренер шагает в различном ритме и при этом выполняет различные комплексы упражнений, которые развивают выносливость и физическую силу.

Эта часть курса подходит для начинающих, у которых есть немного времени по утрам. Упражнения мили № 1 выполняются в спокойном ритме, с небольшими нагрузками и способствуют пробуждению всего организма, наполняя его энергией на весь день.

Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны.

Кроме того, прошедшие этот курс говорят, что он очень полезен для тех, чей уровень физической подготовки составляет «-1». Те же люди, которые ведут активный образ жизни или немного уделяют внимание физическим упражнениям, могут просто посмотреть видеопрограмму и перейти к части второй, то есть к миле № 2.

Второй этап

«Шагая с Лесли» является хорошей возможностью размять все группы мышц вашего тела и привести его в тонус, выполняя упражнения не выходя из дома. Если вы не являетесь новичком и находитесь на определенном (не начальном) этапе потери веса, то вы должны обратиться ко второй части видеокурса, носящей название «Миля № 2». В этом уроке возникает небольшая сложность в выполнение упражнений, так как теперь вы должны прошагать расстояние не в одну, а в две мили. Поэтому и время выполнения упражнений увеличивается до 33 минут.

Согласно многим любителям этой части видеокурса, получаемая нагрузка такова, что ощущается незначительная усталость мышц ног и брюшной полости после выполнения упражнений мили 2. Тем не менее, увеличение нагрузки происходит постепенно, настроение занимающихся всегда находится на высоком уровне. Комплекс начинается с разогрева тела, затем ритм движений возрастает, увеличивается и ранг движений.

Третья часть курса

Третья часть курса предназначена для продолжающих. Величина проходимого за тренировку расстояния увеличивается до 3 миль. Соответственно увеличивается и необходимое для их прохождения время тренировки, которое теперь составляет 45 минут.

В этой части видеокурса основная нагрузка приходится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря выполнению мили 3 укрепляется брюшная полость и сердечнососудистая система, увеличивается выносливость всего организма и ускоряются процессы метаболизма, включая ускорение сжигания организмом лишних калорий. В этом и состоят основные результаты интенсивной ходьбы на 3 мили.

Многие люди, дойдя и пройдя этот этап, останавливаются на достигнутом. Впоследствии они повторяют его раз за разом. Этот этап позволяет почувствовать себя физически сильнее, а также видно, что организм похудел заметно. Считается, что интенсивные занятия в течение 30−40 минут приводят к сжиганию жировых отложений в организме. Поэтому урок № 3 очень важен для тех, кто ставит своей целью уменьшить вес тела, занимаясь дома.

Мили № 4 и № 5

После ходьбы с Лесли на 3 мили, курс переходит еще в более ритмичную фазу. Эти занятия требуют не только увеличения выносливости организма, но и некоторого свободного времени. Например, для выполнения урока № 4 необходимо располагать 67 минутами. Кроме того, комплекс упражнений становится достаточно сложным, и выполняется в процессе ходьбы. Ритм выполнения упражнений меняется очень широко и становится более интенсивным и быстрым.

Миля № 5 представляет собой сложный комплекс упражнений, которые выполняются с гантелями в течение 70 минут. В процессе этого урока мышцы организма разогреваются очень быстро. Последний урок курса значительно увеличит выносливость учеников, а также научит их правильно дышать при выполнении упражнений.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

• простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
• кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
• вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

• пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
• прекратились частые головные боли;
• нормализовалось артериальное давление.

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью.

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

Некоторые советы для быстрой потери веса

До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:

• предварительно взвесьтесь;
• также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
• кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
• также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

Противопоказания и меры предосторожности

Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:

• второй этап беременности;
• какое-либо воспаление в организме;
• боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
• некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.

Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.

Ходьба с Лесли Сансон как способ похудения

Всем известно, что процесс похудения во многом зависит не только от правильного питания, но и от физической активности. Однако далеко не каждый человек может заставить себя регулярно заниматься спортом, тем более что большая физическая нагрузка во многих случаях просто противопоказана.

Похудеть, не прилагая усилий, невозможно, однако Лесли Сансон, эксперт по фитнесу и автор множества спортивных программ, нашла способ, как поддерживать фигуру с минимальными физическими затратами.
Более 10-ти лет назад известный фитнес-тренер разработала уникальную программу, которую сегодня все называют «Ходьба с Лесли Сансон».

Данная программа состоит из комплекса элементарных упражнений и обычной ходьбы в домашних условиях. Эксперт по фитнесу считает, что ходьба – это самая естественная и необременительная физическая нагрузка, которая позволяет держать организм в тонусе. Заниматься по этой программе могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные.

Однако простота упражнений ничуть не уменьшает их эффективность, ведь, как показывает многолетняя практика, именно активная ходьба является самым полезным видом фитнеса не только с точки зрения здоровья, но с точки зрения жиросжигания.

Программа «Ходим дома с Лесли Сансон» разбита на пять самостоятельных тренировок (их называют милями), каждая из которых имеет разную степень интенсивности, что позволяет как новичкам, так и профессионалам найти для себя оптимальные занятия. Но даже людям, хорошо подготовленным физически, следует начать с 1 мили, чтобы правильно понять и лучше освоить технику всех упражнений.

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

Самая легкая тренировка длится 15 минут. За это время вам необходимо пройти одну милю. Тренировка «1 миля» состоит из ходьбы с чередованием простейших упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Первый урок от Лесли Сансон идеально подходит новичкам и даже людям, восстанавливающимся после операций или травм. Размеренная ходьба и легкие упражнения не перегружают суставы, но зато активизируют и бодрят организм. И даже если вы раньше занимались спортом и эти упражнения кажутся вам слишком легкими, начинать заниматься по программе «Ходьба» рекомендуется именно с этого видеоурока. Тренировка Лесли Сансон «1 миля» является своеобразным вводным занятием, после которого вы лучше поймете специфику всех разделов программы.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 1 миля:

И в быстром темпе 1 миля:

2 мили

В основе тренировки «2 мили» также лежит обычная ходьба с элементами простых упражнений. Однако в этот раз увеличивается темп и продолжительность занятий, вместо 21-ой вам нужно будет ходить 33 минуты. Нагрузка этой тренировки в основном рассчитана на ноги и мышцы живота. Урок состоит из двух частей. Упражнения первой части выполняются в спокойном темпе, что заменяет стандартную разминку. Во второй части урока темп немного увеличивается, благодаря чему организм привыкает к большей нагрузке и начинает активнее терять калории. В конце темп снова снижается и  происходит заминка.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 2 мили:

3 мили

Продолжительность этого урока составляет 45 минут. Темп тренировки значительно увеличивается, а нагрузка уже приходится не только на ноги, но и на верхнюю часть туловища. Главная цель урока Лесли Сансон «3 мили» заключается в активизации процессов похудения и сжигания жиров. Кроме того, выполняя упражнения, предложенные тренером в данном уроке, вы сможете развить выносливость и укрепить сердечную мышцу.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 3 мили:

4 мили

Урок «4 мили» длится 67 минут. Эта тренировка достаточно интенсивная и по уровню нагрузки ничем не уступает занятиям в фитнес-клубе. Упражнения урока не отличаются сложностью выполнения, однако они равномерно распределяют нагрузку по всем группам мышц. Быстрая ходьба с Лесли Сансон, которая представлена в этом уроке, поможет вам сжечь лишние калории, проработать все группы мышц, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 4 мили:

5 миль

Этот урок длится 70 минут. Тренировка «5 миль» очень интенсивная и сложная, т.к. практически все занятие вам придется выполнять упражнения в беге на месте. «5 миль» идеально подходит людям с хорошей физической выносливостью. Упражнения этого урока не только помогают избавиться от лишнего веса, но и поддерживают все группы мышц в тонусе.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 5 миль:

Рекомендации и отзывы к программе «Ходим дома с Лесли Сансон»

Автор программы уверена, что результативность любых тренировок зависит от того, насколько человеку комфортно их выполнять. Начинайте тренироваться по программе «Ходим дома» с самого легкого урока (1 миля), постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от уровня своей физической подготовки, вы сами должны корректировать продолжительность и объем дневных занятий.

Судя по отзывам людей, активно занимающихся по программе «Ходьба с Лесли Сансон», лучше посвятить несколько дней или даже недель освоению каждого урока. Овладев упражнениями, вы сможете легко перейти на более сложный уровень занятий. Что касается результативности тренировок, то здесь многое зависит от правильности выполнения упражнений. Если вы уже перешли к четвертому или пятому уроку, но чувствуете, что сегодня вы не можете заниматься в полную силу, лучше выполните два подхода урока «2 мили». Менее интенсивные тренировки при правильном выполнении упражнений дают лучший результат, чем самые сложные занятия при их неправильном выполнении. Опять же, о программе Лесли Сансон отзывы в большинстве случаев положительные, и те, кто регулярно занимаются по ее видеоурокам, стабильно худеют, чувствуют себя лучше, избавляются от проблем со здоровьем, целлюлита и плохого настроения!

В идеале, за первую неделю тренировок вы должны проходить 6 миль, за вторую – 7,5 миль, за третью – 8,5 миль, а за четвертую – 10 миль. Однако вы можете, как увеличивать, так и уменьшать нагрузку, чередуя более сложные уроки с более легкими.

Кроме того, в своих уроках Лесли Сансон дает множество простых, но эффективных рекомендаций, помогающих навсегда попрощаться с лишним весом. К примеру, эксперт по фитнесу подробно объясняет о важности завтрака в рационе человека и предлагает пять полезных и безопасных для фигуры вариантов первого приема пищи. По мнению Лесли, на завтрак лучше всего есть куриные яйца, которые заряжают организм белком и витамином D; овсяные хлопья, богатые сложными углеводами; или французские тосты, сделанные из пшеничного хлеба. Если же у вас нет времени готовить завтрак или по утрам вы не чувствуете голода, приготовьте смузи из йогурта и ягод. Полезный напиток насытит ваш организм и позволит не переедать в течение дня. Как вариант, замените полноценный завтрак энергетическим батончиком с мюсли или кусочком сыра, но никогда не пропускайте первый прием пищи.

Ходьба с Лесли Сансон поможет вам освоиться в мире здорового образа жизни. Несмотря на простоту программы, при регулярном и правильном выполнении уроков вы сможете не только приобрести идеальную фигуру, но и укрепить свой организм.

Post Views: 1 660

Похудение с Лесли Сансон: особенности метода, ходьба, результат

Лесли Сансон является сертифицированным тренером и экспертом по фитнесу. Она разработала много программ для тренировок, а также специальную для людей с ожирением, с заболеваниями суставов и нарушениями в сердечно-сосудистой системе. Тренироваться по системе «Walk at Home» могут люди всех возрастов, мужчины и женщины, новички и профи.

Основа уроков – ходьба и простые упражнения. Она не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды, улучшает метаболические процессы. А вот риск получить травмы практически отсутствует. Не требуется специального оборудования и снаряжения. Заниматься можно и босыми ногами, а в качестве утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой или упругая, широкая резинка.

Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса является эффективной и результативной. Согласно исследованиям, именно быстрая ходьба обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.

В программу входят пять степеней разного уровня сложности – мили. Рекомендуется начинать тренировки с 1 мили даже людям, имеющим серьезную физическую подготовку. Это поможет лучше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений.

Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км). Правила ходьбы для потери веса:

1. В первые семь дней нужно прошагать 9,5 км.
2. Во вторую неделю расстояние увеличить до 12 км.
3. На 3-ей неделе проходить около 13,5 км.
4. В конце месяца нагрузка должна достигать 16 км за семь дней.

Врачи и те, кто занимаются по методу Лесли Сансон, советуют увеличивать темп по самочувствию и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не такой большой, то повышать нагрузку разрешается не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.

Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день.

Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили.

1 миля – первый этап тренировок, рассчитан на тех, у кого плохая выносливость, есть заболевания суставов или сердца. Длится 20 минут, за это время нужно пройти в спокойном темпе 1 милю. Параллельно выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса.

Эта тренировка идеально подойдет тем, кто восстанавливается после операций, новичкам и людям, имеющим серьезную степень ожирения. Заниматься можно в любое удобное время. Не потребуется специального снаряжения, разве только удобная одежда, которая не будет сковывать движения, и эластичная лента для упражнений на руки.

Эффект от занятий на первом этапе больше проявляется в улучшении самочувствия, нежели в заметном снижении веса.

Даже опытным спортсменам рекомендуется начинать именно с этого этапа, так как он поможет понять технику и принципы, специфику системы похудения с Лесли Сансон.

2 мили – второй этап. Повышается темп, время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Теперь основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса. Тренировка состоит из двух режимов. Первая часть похожа на разминку, темп упражнений медленный и размеренный. Во второй половине занятия интенсивность повышается. Теперь начинают сжигаться калории, запускается процесс похудения. Занятие заканчивается снижением темпа и заминкой.

На этом этапе уже ощущается небольшая нагрузка, а в конце начинается потоотделение. Но сложностей в выполнении упражнений не возникает, самочувствие сохраняется хорошее.

3 мили длятся около 50 минут, и за это время человек должен пройти почти 5 км. Третий этап программы подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем, лишним весом или уже освоил предыдущие занятия.

Тренировка позволяет проработать мышцы ног, бедер, ягодиц и брюшного пресса, руки работают намного меньше. Во время занятия берется быстрый темп, поэтому начинает сбиваться дыхание, учащается сердцебиение.

Переходить к этому этапу разрешается только при наличии определенной физической подготовки. Занятие напоминает традиционный фитнес: шагать придется в быстром темпе, в разные стороны, выполняя махи и движения руками. Благодаря этому тренируется выносливость и укрепляется сердце.

Ходьба в быстром темпе

Этап «4 мили» рассчитан на час, в течение которого нужно пройти около 6,5 км. Переходить к занятию могут те, кто успешно освоил все предыдущие уроки, или те, кто уже изначально имеет хорошую физическую подготовку.

Тренировка проходит в довольно быстром темпе, упражнения усложняются, дыхание может периодически сбиваться, пульс увеличивается. За час интенсивной работы начинают активно сжигаться калории, процесс похудения проходит уже более заметно и результативно. При этом напрягаются и прорабатываются все группы мышц. В результате развивается выносливость и укрепляется сердце.

Занимающиеся могут уставать еще в первой половине урока, поэтому для поддержания темпа автор методики постоянно чередует музыку и упражнения.

5 миль – самый интенсивный и сложный урок из всей программы. Ощущается сильная усталость, идет активное потоотделение, появляется отдышка, сбивается дыхание, сильно возрастает частота сердечных ударов. Длится урок «5 миль» около 70 минут, придется прошагать 8 км.

Занятие проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, плюс простых упражнений. Оно равноценно обычной тренировке в фитнес-зале. За час с лишним сжигается примерно 500-800 ккал в зависимости от изначального веса человека.

Благодаря «5 милям» формируется выносливость, укрепляются дыхательная и сердечная системы, оказывается нагрузка на суставы. Участвуют все группы мышц, процесс похудения проходит намного интенсивнее. Только опытным спортсменам разрешается переходить к этому этапу программы.

Важную роль в похудении по системе Лесли играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно сложные «4 и 5 мили».

До и после похудения

При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.

Соблюдение принципов правильно питания обязательно. Во время уроков автор рассказывает, что очень важно завтракать. Утром лучше всего есть следующие блюда и продукты:

• Куриные яйца, так как они насыщают белками и витамином Д.
• Геркулесовая каша, в ней много сложных углеводов, дающих энергию на несколько часов.
• Тосты из пшеничного хлеба.
• Фруктово-молочные смузи и йогурты без сахара.
• Протеиновые батончики или из мюсли с сухофруктами.
• Твердый сыр.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении с Лесли Сансон.

📌 Содержание статьи

Основы похудения с Лесли Сансон 

Лесли Сансон является сертифицированным тренером и экспертом по фитнесу. Она разработала много программ для тренировок, которые получили массу положительных отзывов.

Но зачастую люди с ожирением имеют много ограничений для занятий фитнесом. Поэтому Лесли Сансон разработала щадящую программу для тех, у кого есть заболевания суставов и нарушения сердечно-сосудистой системы. Тренироваться по системе «Walk at Home» могут люди всех возрастов, мужчины и женщины. По программе похудения с Лесли Сансон занимаются даже новички, которые никогда не выполняли спортивные упражнения.

Автор методики считает, что, если человек способен ходить, то уроки по системе «Walk at Home» ему под силу. Это самое элементарное и естественное движение. Ходьба не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды. Благодаря занятиям улучшаются метаболические процессы. А вот риск получить травму, как, например, при беге, практически нет.

Главным плюсом занятий с Лесли Сансон является то, что тренироваться могут все без исключения: домохозяйки, офисные клерки, спортсмены и те, кто восстанавливается после операций. Кроме того, не требуется никакого специального оборудования и снаряжения. Делать упражнения можно даже с босыми ногами и в удобной домашней одежде. А в качестве утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой или песком или упругая, широкая резинка.

Время занятия пролетает незаметно. Автор методики Лесли Сансон заряжает энергией и вдохновляет на активную работу. Люди теряют лишние килограммы постепенно, но верно, при этом не напрягая суставы и сердце.

Программа похудения с Лесли Сансон строится на очень простых упражнениях и быстрой ходьбе в домашних условиях. Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса является эффективной и результативной. Согласно исследованиям, именно быстрая ходьба обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.

В программу входят пять степеней разного уровня сложности – мили. Система похудения подходит для всех желающих, так как подобрать оптимальную интенсивность занятий смогут как новички, так и профессиональные спортсмены. Рекомендуется начинать тренировки с 1 мили даже людям, имеющим серьезную физическую подготовку. Это поможет получше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений.

Рекомендуем прочитать статью о штанге для похудения. Из нее вы узнаете о комплексе упражнений для женщин, правилах выполнения занятий, особенностях питания после нагрузки. 

А здесь подробнее о танце зумба для похудения.

Правильная ходьба для потери веса

Чтобы занятия принесли результат, сама автор методики предлагает некоторые правила. Тренировки предназначены для абсолютно не подготовленных мужчин и женщин. Уроки одинаковые для обоих полов по интенсивности и системе ходьбы. Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км):

1. В первые семь дней нужно прошагать 9,5 км.
2. Во вторую неделю расстояние увеличить до 12 км.
3. На 3-ей неделе проходить около 13,5 км.
4. В конце месяца нагрузка должна достигать 16 км за семь дней.

Врачи и те, кто занимаются по методу Лесли Сансон, советуют увеличивать темп по самочувствию и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не такой большой, то повышать нагрузку разрешается не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.

Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день, но менее травматичная и не зависит от погодных условий.

Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили. На самом деле, все составляющие курса можно комбинировать и подстраивать под себя.

1 миля

Первый этап тренировок рассчитан на тех, у кого плохая выносливость, есть заболевания суставов или сердца. Он длится 20 минут, за это время нужно пройти в спокойном темпе 1 милю. Параллельно выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса.

Эта тренировка идеально подойдет тем, кто восстанавливается после операций, новичкам и людям, имеющим серьезную степень ожирения. Простая ходьба, в размеренном темпе, с элементарными упражнения не перенапрягает организм, но при этом заряжает его энергией.

Заниматься можно в любое удобное время: при просмотре любимых телепередач, готовке на кухне. Не потребуется специального снаряжения, разве только удобная одежда, которая не будет сковывать движения, и эластичная лента для упражнений на руки.

Эффект от занятий на первом этапе больше проявляется в улучшении самочувствия, нежели в заметном снижении веса.

Кстати, даже опытным спортсменам рекомендуется начинать именно с этого этапа, так как он поможет понять технику и принципы, специфику системы похудения с Лесли Сансон. Это своего рода вводное занятие.

2 мили

На втором этапе повышается темп, и время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Теперь основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса. Тренировка состоит из двух режимов. Первая часть похожа на разминку, темп упражнений медленный и размеренный. Во второй половине занятия интенсивность повышается. Теперь начинают сжигаться калории, и запускается процесс похудения. Занятие заканчивается снижением темпа и заминкой.

Те, кто начали заниматься ходьбой с Лесли Сансон, отмечают, что на этом этапе уже ощущается небольшая нагрузка, а в конце начинается потоотделение. Но сложностей в выполнении упражнений не возникает, самочувствие сохраняется хорошее. Поэтому этап второй мили также подходит для новичков в спорте.

3 мили

Этот раздел уже длится около 50 минут, и за это время человек должен пройти 3 мили или почти 5 км. Третий этап программы подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем, лишним весом или уже освоил предыдущие занятия.

Тренировка позволяет проработать мышцы ног, бедер, ягодиц и брюшного пресса, руки работают намного меньше. Во время занятия берется быстрый темп, поэтому начинает сбиваться дыхание, учащается сердцебиение. Поэтому переходить к этому этапу разрешается только при наличии определенной физической подготовки.

Занятие напоминает традиционный фитнес: шагать придется в быстром темпе, в разные стороны, выполняя махи и разные движения руками. Благодаря этому тренируется выносливость и укрепляется сердце.

Ходьба в быстром темпе

4 мили

Этап «4 мили» рассчитан на час, в течение которого нужно пройти около 6,5 км. Предполагается, что переходить к занятию могут те, кто успешно освоил все предыдущие уроки, или те, кто уже изначально имеют хорошую физическую подготовку.

Тренировка проходит в довольно быстром темпе, упражнения усложняются, дыхание может периодически утяжеляться и сбиваться, пульс увеличивается.

За час интенсивной работы начинают активно сжигаться калории, процесс похудения проходит уже более заметно и результативно. При этом напрягаются и прорабатываются все группы мышц. В результате развивается выносливость и укрепляется сердце.

Занимающиеся могут уставать еще в первой половине урока, поэтому для поддержания темпа автор методики постоянно чередует музыку и упражнения.

5 миль

Это самый интенсивный и сложный урок из всей программы. Ощущается сильная усталость, идет активное потоотделение, появляется отдышка, сбивается дыхание, сильно возрастает частота сердечных ударов. Длится урок «5 миль» около 70 минут, в течение которого придется прошагать 8 км.

Занятие проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, плюс простых упражнений. Оно равноценно обычной тренировке в фитнес-зале. За час с лишним сжигается примерно 500-800 ккал в зависимости от изначального веса человека.

Благодаря «5 милям» формируется выносливость, укрепляются дыхательная и сердечная системы, оказывается нагрузка на суставы. Участвуют все группы мышц, процесс похудения проходит намного интенсивнее. Только опытным спортсменам разрешается переходить к этому этапу программы. 

Результат похудения с Лесли Сансон 

Лесли Сансон уделяет внимание тому, на сколько человеку комфортно выполнять упражнения. Именно от этого зависит качество результата. Занимающийся сам должен корректировать длительность тренировки и объем уроков, основываясь на уровне своей физической подготовки.

Важную роль в достижении желаемого эффекта играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно самые сложные «4 и 5 мили». Плохое самочувствие и техника упражнений не дают положительного результата.

По большей части отзывы на программу ходьбы для похудения Лесли Сансон позитивные. При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.

Результат похудения по программе Лесли Сансон

Конечно, нельзя не сказать про соблюдение диеты на время тренировок. Если продолжать лопать булочки и сладости, то добиться результата в похудении с Лесли Сансон будет крайне сложно. Во время уроков автор рассказывает, что очень важно завтракать. Утром лучше всего есть следующие блюда и продукты:

Но пропускать завтрак нельзя. Он дает энергию на весь день и не позволяет «кусочничать» или переедать в течение дня.

Рекомендуем прочитать статью о похудении по программе Дениз Остин. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах программы, занятиях йогой, аэробикой, гимнастикой, танцами.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Ходьба с Лесли Сансон помогает приобщиться к здоровому образу жизни. На первый взгляд простые тренировки при регулярном выполнении и полной самоотдаче позволяют подтянуть фигуру и улучшить состояние здоровья.

Полезное видео

Смотрите на видео о похудении по методике Лесли Сансон:

Похожие статьи

Что такое вдохновение? — Мой-портал.ру

«Вдохновение входит в нас, как сияющее летнее утро, только что сбросившее туманы тихой ночи, забрызганное росой, с зарослями влажной листвы. Оно осторожно дышит нам в лицо своей целебной прохладой», — писал русский писатель К. Г. Паустовский.

Вдохновение — это состояние легкости, возможности творить, ощущение «все по силам, все получается!», энтузиазм и удовольствие.

Выполняя работу с вдохновением, мы полностью погружены в то, что делаем, не замечая ничего лишнего. В состояние вдохновения легче входят те, кто в себя верит и умеет делать свое дело классно. Если вы будете ждать свое вдохновение, находясь вне дела и активности, то ждать придется долго.

Вдохновение любит активных. Давайте вспомним рецепт вдохновения от П.И. Чайковского: «Я сажусь за фортепьяно и начинаю что-то играть, хотя бы перебирать клавиши. Я делаю это как угодно долго: до тех пор, пока не придет вдохновение».

Итак, что такое вдохновение?

— чувство эмоционального подъема, желания что-то делать и творить;

— когда хочется горы свернуть;

— осознание своей значимости в каком-то деле, и радость при мысли о том, что это дело получается.Главное здесь заключается в том, чтобы не перевести все внимание на ожидание похвалы в свой адрес. Иначе можно сбиться с намеченного пути. Необходимо всегда помнить, что вдохновение и действия, с ним связанные, можно приобщить к числу ежедневных добрых поступков, которые я буду делать бескорыстно;

— когда ощущается подъем духа и стремление к чему-то, похожее на окрыленность.Хорошее чувство, когда знаешь, чего хочешь, имеешь на это силы и стремишься к достижению своей цели. Гораздо труднее заставить себя что-то сделать без вдохновения;

— ощущение душевного подъема, при котором хочется творить, создавать или отдавать.Именно вдохновение заставляет меня двигаться вперед и не стоять на месте, как в жизни, так и в выздоровлении. Вдохновение дает силы на творчество;

— своего рода пробуждение. Вдохновение порождает действия.

А чем для вас характеризуется вдохновение? Подумайте над этим вопросом!

«Наша жизнь — это картина, написанная гениальным художником невидимыми красками. От нас зависит проявить ее. В головах людей часто рождаются оригинальные эскизы великих свершений. Только далеко не все выходят на дорогу кропотливого труда для их свершения. Аттестуйте себя сами по окончании своих свершений. Откладывание дел на потом – недостаток, исправление которого большинство людей откладывает на потом. Итак, бегите за золотой медалью!» — пишет Н. Власова в книге «Жизнь в полете. Пособие по развитию уверенности в себе».

Старайтесь жить интересно и с вдохновением. Прожить долго без вдохновения невозможно. «Вдохновение — как первая любовь, когда сердце громко стучит в предчувствии удивительных встреч, невообразимо прекрасных глаз, улыбок и недомолвок». (К. Паустовский)

По материалам сайта http://razum-dolgozitely.ru

Фото с сайта http://spiritshot-acorex.comи http://citroen.autocentre.ua

Вдохновение это, как найти (источники)

Независимо от возраста, социального статуса или профессии каждый из нас нуждается во вдохновении. Оно может потребоваться нам в любую минуту, и это может быть связано с необходимостью решать сложные задачи, принимать жизненно важные решения или же выполнять другие, не менее ответственные дела.

Да и вообще, в мире множество вещей и ситуаций, для которых человеку может понадобиться вдохновение. Только не всегда оно приходит именно в тот момент, когда больше всего нужно. Даже напротив, его визит бывает чаще всего внезапным, когда абсолютно ничем не хочется заниматься. Так с чем это связано? Давайте разберемся, что такое вдохновение и какими способами можно «вызвать» музу.

Почему так важна мотивация, или зачем пробуждать желание творить

Многие из нас рано или поздно интересуются, где искать вдохновение, когда его так не хватает. Особенно актуален этот вопрос для творческих людей, чье хобби является главным источником заработка. Любой художник, автор песен, скульптор, дизайнер или музыкант с уверенностью вам скажет, что пока в гости не заглянет муза, «дела не будет». А она, как назло, придет тогда, когда ее совсем не ждут.

Конечно, если творчество не является для человека основной сферой деятельности, вопрос визита музы не столь злободневен. Если это просто хобби, то прихода «капризной дамы» можно и подождать. А вот для остальных, которые ищут вдохновение, чтобы создавать шедевры в «штатном режиме», крайне важно знать «место обитания» крылатых нимф.

Чтобы понять, почему так важно вдохновение и желание творить, нужно знать, что оно собой представляет. Если верить справочникам и словарям, вдохновением принято считать состояние человека, в котором он может пребывать лишь на пике эмоционального потрясения или когда чувствует неимоверный прилив энергии. Для такого состояния характерна высокая производительность.

Скачайте: Книга по отношениям для женщин! ♡

Многие творцы сравнивают вдохновение с волной, которая накрывает вас с головой и уносит с собой, «отключая» сознание от всего происходящего вокруг. Именно поэтому люди, которых захлестнула такая волна, могут творить часами, не отдавая себе отчета в своих действиях и полностью «теряясь во времени». В период такого творческого подъема для человека важна лишь одна цель – творить, в то время как другие насущные потребности уходят далеко на задний план.

Рекомендуем: Что такое талант?

Специалисты, изучающие феномен вдохновения, связывают возникновение креативного состояния с активизацией когнитивных процессов в сознании человека (это когда ускоряются восприятие, мышление и другие жизненно важные механизмы). Пребывая в таком состоянии, творец ощущает прилив сил и становится более харизматичным, способным воздействовать на окружение и выполнять задачи, которые в «обычном» режиме ему казались нереальными.

Такое состояние приходит внезапно и не зависит от наших желаний. Бывает, что человеку сложно закончить какой-то начатый проект. Могут пройти часы, дни, недели и даже месяцы, прежде чем его посетят непонятно откуда пришедшие идеи для вдохновения. И это не что иное, как озарение, ведь вдруг пазл складывается сам собой, и вы понимаете, как именно и в каком направлении дальше действовать.

Как и где найти свою крылатую нимфу

Вдохновение необходимо не только людям, занимающимся творчеством или наукой. Оно не менее актуально в рутинных и домашних делах, на любой работе или в принятии различных решений. Поэтому для многих вопрос о том, где брать вдохновение на каждый день и как найти свою «музу», является весьма животрепещущим. Если это интересует и вас, то обязательно дочитайте нашу статью.

Скачайте: Книга по отношениям для женщин! ♡

Теоретики предлагают две версии, как найти вдохновение:

• Согласно первой версии, вдохновение должно само прийти к вам, чтобы вы могли начать (продолжить) творческий процесс.
• Если верить второй версии, вдохновение приходит во время творчества, так как его вызывают действия творца.

Если же оценивать действительность, то можно заметить, что на практике неплохо работают обе версии. При этом спор о том, что появилось раньше – «яйцо или курица» (а в нашем случае – вдохновение либо творческий процесс), остается неразрешенным, ведь очевидно, что в любом случае одно следует за другим.

Но так ли важно найти источники вдохновения? На самом деле важно научиться практиковать оба метода. Вполне может быть, что вы найдете свой способ «зазывания» музы.

И здесь на помощь вам придут советы о том, как и где найти вдохновение на каждый день. Ими пользуются практически все успешные люди (не только творческие, но и предприниматели, бизнесмены). Это позволяет им неустанно трудиться над реализацией своих планов, идей и проектов, смело и уверенно продвигаясь вперед. Итак, что же помогает добиваться успеха? Где и в чем скрыты их источники вдохновения?

Способы найти озарение

Основываясь на своих знаниях и учитывая опыт знаменитых творцов, специалисты выделили несколько идей, где взять вдохновение:

1. Найдите свою покровительницу вдохновения. Покровительницами творческого озарения считаются музы. Эти мифические существа упоминаются на страницах истории Древней Греции. Это божества, вдохновляющие и одаривающие людей талантами, дарами видеть и ощущать прекрасное. Благодаря им поэты писали стихи, музыканты – песни, художники – картины и т.п.

Скачайте: Книга по отношениям для женщин! ♡

В настоящее время образ музы часто имеет воплощение в конкретной персоне. Например, для мужчины крылатой нимфой может стать подруга (жена или даже любовница), мотивирующая его на создание шедевра или на совершение какого-то поступка.

Рекомендуем: Гипомания — это

Для обычного человека в роли музы вполне может выступать кто-то из родственников, друзей или авторитетных людей, добившихся в жизни чего-то значительного. Такие люди могут и не обладать сверхъестественными способностями, не отличаться ничем выдающимся. Если у вас настал период «застоя», попробуйте вдохновиться общением с кем-то, найти свою крылатую нимфу.

2. Влюбитесь. Любовь – самый верный способ, как найти вдохновение на каждый день. Это чувство, которое побуждает людей совершать необычные и не поддающиеся объяснению поступки. Люди, вдохновленные таким чувством, могут вдруг начать делать то, о чем ранее даже не задумывались. К примеру, писать оды или песни, рисовать, создавать скульптуры и т.п.

Если вы одиноки, быть может, и вам стоит найти того, кто смог бы мотивировать вас? Почему бы не воспользоваться данным советом и не узнать, как вернуть вдохновение?

Скачайте: Книга по отношениям для женщин! ♡

3. Экспериментируйте. Тем, кого интересуют идеи для вдохновения, пора позволить себе быть чуточку смелее и попробовать сделать что-то новенькое. Даже если вы сомневаетесь в успехе затеваемого предприятия, не бойтесь экспериментировать.

Помните, что под лежачий камень вода не течет. Значит, если вы хотите достичь успеха, вам стоит попробовать реализовать свой план, используя самые разные и необычные методы. Не сомневайтесь, в конце концов вы сможете найти оптимальное решение и открыть перед собой новые перспективы.

Рекомендуем: Что значит: инсайт?

4. Позвольте себе расслабиться и отдохнуть. Даже тем, чье хобби совпадает с основным видом деятельности и источником заработка, следует отдыхать. Если вы будете трудиться 365 дней в году, 7 дней в неделю и 24 часа в день, нет гарантий, что муза будет посещать вас регулярно.

Более того, вы рано или поздно эмоционально и творчески иссякнете, что может вызвать эффект, совершенно обратный ожидаемому. Поэтому расслабляйтесь и вдохновляйтесь, позволяя себе полноценно отдыхать. Исследуйте новые места, общайтесь с новыми людьми, меняйте привычную обстановку.

5. Не бойтесь ошибиться. Только тот никогда не ошибается, кто ничего не делает. И вряд ли он часто встречается с музой. Методом проб и ошибок вы сможете найти источники вдохновения и достичь желаемых результатов. На самом деле не у каждого ныне успешного и популярного человека получилось создать шедевр с первого раза. Первая попытка не всегда является «звездной». Следовательно, пробуйте, ошибайтесь, но не сдавайтесь!

6. «Копилка идей» на каждый день. Многие знают, что самая удачная идея может посетить нас именно тогда, когда мы меньше всего готовы ее встретить. И, как обычно, под рукой может не оказаться ничего полезного, что позволит удержать возле себя принесшую ее на своих крыльях музу. Поэтому советуем вам обзавестись блокнотом и ручкой, которые помогут вам запечатлеть искрометную задумку. Эта копилка идей поможет вам черпать полезную информацию, когда вы будете в ней нуждаться.

Это далеко не все приемы, которые подскажут, где найти вдохновение. Есть масса способов и хитростей, которые можно подсмотреть у кого-то или выдумать самому, чтобы мотивировать себя и настроить на творческий лад. Но самое главное – нужно действовать. Не обязательно сидеть у «разбитого корыта» и ждать, когда вас посетит ваша золотая рыбка. Важно выработать в себе привычку действовать в направлении поставленной цели, несмотря на обстоятельства. И только в этом случае вы сможете стать успешным. Автор: Елена Суворова

Если вы хотите глубоко разобраться в себе и помочь другим женщинам, пройдите бесплатное обучение у Ирины Удиловой:

Афоризмы и цитаты о вдохновении

Вызов совершить невозможное — величайший для меня источник вдохновения.
А. Майкельсон

Каждый человек есть художник своей собственной жизни, черпающий силу и вдохновение в себе самом.
С. Булгаков

Из пучины страдания мы вынесем вдохновение и силу выжить.
У. Черчилль

Пишущий в самые высокие минуты вдохновения чувствует, как будто кто то ему диктует рукопись.
Фазиль Искандер

Вдохновение – это прорыв сквозь незнание.
Салек Пинигин

Вдохновение позволяет человеку сделать максимум того, что ему отпущено природой.
Михаил Анчаров

Если автор не зажёг книгу огнём вдохновения, она не зажигает читателей.
Абдула Каххар

Взлёты вдохновения стоят дёшево. Различие между вдохновением и конечным продуктом, например «Войной и миром» Толстого, заключается в огромном количестве тяжёлой работы.
Абрахам Маслоу

От жара душевного остаётся либо пепел, либо деяние.
Ежи Лец

Настроение – это когда ты «в духе», а вдохновение – когда «в Духе».
Александр Круглов

Талант средней руки жаждет минуты вдохновения, большой – минуты передышки от него.
Авессалом Подводный

Вдохновение – как аппетит: когда его нет, надо погулять, выпить или просто сесть за стол.
Константин Мелихан

Вдохновение приходит только во время работы.
Габриэль Г. Маркес

Сосредоточенность – другое название вдохновения.
Александр Круглов

Вдохновение – счастливое и высокое рабство.
А.Н. Иванов

Вдохновение — это быстро сделанный расчет.
Приписывается Наполеону I

Вдохновение нужно в поэзии, как и в геометрии.
Александр Пушкин

Вдохновение есть гипотеза, которая отводит автору роль наблюдателя.
Поль Валери

Вдохновение, когда оно приходит ко мне, застает меня за работой.
Пабло Пикассо

…Сила магнита передается от железа к железу подобно тому, как вдохновение музы передается через поэта чтецу и слушателю.
Платон

Никто не может быть хорошим поэтом без душевного огня и без некоторого вдохновения — своего рода безумия.
Цицерон Марк Туллий

Муза венчает славу, а слава — музу.
Неизвестный автор …

Вдохновение… есть не что иное, как то, что находящийся в состоянии вдохновения весь поглощен предметом, всецело уходит в него и не успокаивается, пока не найдет вполне соответствующую художественную форму и не даст ей последнего чекана, не доведет ее до совершенства.
Георг Вильгельм Фридрих Гегель

Что для очей простых несбыточно,
То вдохновенным оком
Поймем легко в экстазе мы глубоком.
Уильям Шекспир

Вдохновение — это не селедка, которую можно засолить на многие годы.
Иоганн Вольфганг Гёте

Вдохновение не есть исключительная принадлежность художника: без него недалеко уйдет и ученый, без него немного сделает даже и ремесленник, потому что оно везде, во всяком деле, во всяком труде.
Виссарион Григорьевич Белинский

Вдохновение есть расположение души к живому приятию впечатлений, следовательно, к быстрому соображению понятий, что и способствует объяснению оных.
Александр Сергеевич Пушкин

Критики смешивают вдохновение с восторгом.
Александр Сергеевич Пушкин

Вдохновение рождается только от труда.
Петр Ильич Чайковский

Вдохновение — это такой гость, который не всегда является на первый зов. Между тем работать нужно всегда… и настоящий честный артист не может сидеть сложа руки под предлогом, что он не расположен. Если ждать расположения и не пытаться идти навстречу к нему, то легко впасть в лень и апатию. Нужно терпеть и верить, и вдохновение неминуемо явится тому, кто сумел победить свое нерасположение.
Петр Ильич Чайковский

Если б то состояние души артиста, которое называется вдохновением, продолжалось бы беспрерывно, нельзя было бы и одного дня прожить.
Петр Ильич Чайковский

Вдохновение дает образ, но не одевает его. И чтобы одеть его, надо наблюдать с незыблемым терпением и без опасных пристрастий характер и звучание слова.
Федерико Гарсиа Лорка

Подобно тому как поэтическое воображение обладает человеческой логикой, поэтическое вдохновение обладает логикой поэтической… и если воображение — это открытие, то вдохновение — это дар неведомый и несказанный.
Федерико Гарсиа Лорка

Вдохновение всегда будет петь; вдохновение никогда не будет объяснять.
Халиль Джебран Джебран

Вдохновение входит в нас как сияющее летнее утро, только что сбросившее туманы тихой ночи, забрызганное росой, с зарослями влажной листвы. Оно осторожно дышит нам в лицо своей целебной прохладой.
Константин Георгиевич Паустовский

Вдохновение — как первая любовь, когда сердце громко стучит в предчувствии удивительных встреч, невообразимо прекрасных глаз, улыбок и недомолвок.
Константин Георгиевич Паустовский

Вдохновение — это строгое рабочее состояние человека.
Константин Георгиевич Паустовский

Каждый человек хотя бы и несколько раз за свою жизнь, но пережил состояние вдохновения — душевного подъема, свежести, живого восприятия действительности, полноты мысли и сознания своей творческой силы.
Константин Георгиевич Паустовский

Вдохновение и интерес — это то же самое. Уклониться от истинного вдохновения столь же трудно, как и от порока. При истинном вдохновении исчезает все и остается только оно одно. Поэтому порок есть тоже своего рода вдохновение. В основе порока и вдохновения лежит то же самое. В основе их лежит подлинный интерес. Подлинный интерес — это самое главное в нашей жизни. Человек, лишенный интереса к чему бы то ни было, быстро гибнет. Слишком однобокий и сильный интерес чрезмерно увеличивает напряжение человеческой жизни; еще один толчок, и человек сходит с ума. Человек не в силах выполнить своего долга, если у него нет к этому истинного Интереса. Если истинный Интерес человека совпадает с направлением этого его долга, то такой человек становится великим.
Даниил Иванович Хармс

Без поисков и находок, а следовательно, и без напряжения сил немыслимы увлеченность, вдохновение.
Василий Александрович Сухомлинский

Рубрика

Близкие темы

Популярные темы

Комментарии

6 способов вдохновения для творческих людей | by Алимхан Жапар

Вдохновения приходят по-разному. Я разделил их на несколько типов. От начального к профессиональному. И так, поехали!

Дизайнерам у кого недостаточно опыта или кому лень искать идеи, Pinterest в помощь. Это отличный ресурс для вдохновения с миллионами готовых идей и образцов. Бери — не хочу. Хорошо подойдет для новичков. Помогает наработать насмотренность (подробнее в статье Владимира Аюева).

Всемирный каталог идей

Плюсы: Экономит кучу времени. Можно проверить нет ли похожей идеи.

Минусы: Развивает плагиат. Мешает погружаться глубже в идею. Отвлекаешься и засоряешь мозг.

Книжная полка дизайнера с полезной информацией и образцами дизайнерских работ. Таким методом вдохновения некоторые дизайнеры пользовались до появления Pinterest. Читая книги, дизайнер больше и лучше узнает процессы, знает профессиональный язык и термины. Личная библиотека это отличная школа для любого дизайнера.

Домашний офис Стива Джобса. Декабрь 2004

Плюсы: Знания полученные из книг помогают лучше презентовать свой дизайн.

Минусы: Долгий процесс.

“Кради как художник” точно определяет такой тип вдохновения. Ресурсы Behance, Dribbble, Envato, Vimeo. Можно как украсть, так и придумать свое на основе готовых идей. Иногда, насмотревшись красивых проектов появляется чувство что ты бездарный неудачник. Также помогает выработать насмотренность.

Плюсы: Много готовых решений для дизайнера. Можно купить шаблоны или заказать услугу.

Минусы: Развивает копипастинг. Воображение развивается из готовых шаблонов.

Изучая искусство у дизайнера активно развивается правое полушарие, которое помогает смотреть на вещи нестандартно. Настоящие художники видят мир по-другому. Они знают основы рисунка, у них многолетняя практика. Они рисуют для себя, творят по-настоящему. Посещая музеи и выставки художников больше погружаешься в искусство. Друг-художник отличный генератор идей и советов.

Художник Пабло Пикассо в мастерской, вилла Калифорния, Канны 1956

Плюсы: Развивает правополушарное воображение. Помогает видеть окружающий мир по другому.

Минусы: Искусство тяжело перенести в графический дизайн.

“Лучший мастер это природа” говорил Рембрандт. В ней заложены миллионы сочетаний цветов и форм. Закаты над морем, северное сияние, пики гор, глаз насекомого все это шедевры созданные природой. Настоящие художники вдохновляются ею. Изучая природу развивается профессиональное воображение. Под микроскопом можно увидеть фантастические картинки. Научные программы про планету земля NatGeo, Discovery, Nature и видео в YouTube про флору и фауну помогают изучать природу не выходя из дома.

Глаз осы под микроскопом

Плюсы: Развивает уникальное воображение.

Минусы: Тяжело найти натуральный источник природы.

10 способов найти вдохновение | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Натали Ратковски, художник-иллюстратор и дизайнер

О, вдохновение! Что это? Какова его природа? Где его искать и зачем?

Рисование граничит с волшебством. Вот он, белый лист, — а через мгновение на нём оживают персонажи и истории. Озарение, Божья искра, поцелуй Музы — как только не называют толчок к работе и желание созидать. Да и можно ли разложить на атомы процесс художественного мышления?

Если принять, что вдохновение — тот самый творческий порыв, который окрыляет нас настолько, что тлеют отговорки и страхи, многое становится понятным. Давайте присмотримся повнимательнее, где скрываются золотые жилы вдохновения и как их открыть.

Музеи, выставки и вернисажи

Ходите в музеи, смотрите на работы других художников. Опять это «бла-бла-бла» — скажете вы. Многие устают уже после первых залов и готовы обходить выставки десятой дорогой, лишь бы избежать истязаний искусством.

Здесь важна система, дозировка и понимание материи. Чтобы начать видеть — нужно учиться.

Намечайте в музее конкретные цели. Например, на странице Лувра можно загрузить pdf-файл с пометками о самых знаменитых работах в собрании музея и заранее наметить цели: в какой именно зал вы направляетесь и почему. Тогда от музея останутся приятные воспоминания.

Ходить в музеи надо правильно — с целью и запасом вопросов. На фото инсталляция китайского художника Лиу Веи «Микромир» 2018 года, сделанная Натали Ратковски на 58й Биеннале в Венеции.

Рассматривайте работы слева направо, от заднего плана к переднему. Что вас в них цепляет? Может, техника исполнения или какой-то необычный предмет, изображенный на полотне? Погрузитесь в иконографию работы: какие символы указывают на ту или иную историческую, библейскую или мифическую фигуру. Если вы не владеете иностранными языками, обратитесь к переводчику на deepl.com, который прекрасно переводит любые тексты лишь с небольшими «осечками».

Найдите информацию об авторе и его времени. Какой период он переживал в момент создания работы? Что повлияло на природу его мазка и выбор сюжета? Например, работы Ренуара после 1894 года отличаются особенно размашистым мазком. Виной тому приступы ревматизма. Руки больше не слушались художника. Работа над картинами приносила дикие боли. Когда приступы участились, Ренуар перебрался на юг Франции в Прованс. Там ему стало немного лучше, но судороги в суставах делали мазки менее точными и размашистыми. Форма перестала быть главенствующей. Женские портреты кисти Ренуара этих лет кажутся почти размытыми, но нежными и чувственными. Художник переживал сильнейший кризис в борьбе с собственным телом, но жажда творчества не отпускала его.

Интересно, правда? Ходите в музеи ради таких находок. Это кладовая информации и просто неисчерпаемый источник вдохновения.

Пленэр или городской скетчинг

С непривычки работа с натурой может сильно огорчить художника. Особенно неудобства, связанные с рисованием вне обустроенного рабочего пространства. Прохожие, меняющиеся погодные условия, затекшие конечности и многое другое. Во время городского скетчинга в Венеции на меня напали голуби. Я сидела на приступке дома, когда сверху на меня полетел голубиный помёт. Пернатые нахалы сидели на ажурных балконах и справляли нужду прямо прохожим на шляпы. На самой площади какой-то маленький мальчик решил подкормить голубей чипсами, бросал крошки рядом со мной, пока птицы не стали путать мой френч на ногах с чем-то съестным. Сеанс рисования вышел нервным, и я теперь дико боюсь голубей. Но если закрываю глаза, то вижу перед собой прекрасный венецианский дом с красным фасадом, зелеными ставнями и бордовыми тенями от ближайших домов. Всю эту красоту мне удалось поймать в небольшой зарисовке. Муки того стоили.

Придумайте для себя схему, которой будете придерживаться. Она поможет собрать максимум впечатлений и достичь поставленных целей.

Работать на пленэре непросто, но результат того стоит. — Источник

Ни одна фотография, тем более чужая, не позволит пропустить через себя свет и атмосферу выбранного мотива. Организуйте регулярные вылазки, чтобы научиться чувствовать формы, их соотношения и цвета, и вы больше никогда не будете ждать прилета абстрактной Музы. Она всегда будет идти с вами рука об руку.

Зарядка для фантазии

Существует целый ряд «дыхательных» техник для художника, позволяющих генерировать новые идеи. Многие из них подробно описаны в моей книге «Профессия — иллюстратор».

Например, техника комбинирования. Вам понадобится лишь пара предметов и желание соединить их в нечто новое. Скажем, возьмите чайник, ягоды и ремень с пряжкой. Заработала фантазия? Что вы можете придумать с этими вещами? Какие фантастические объекты? Каких существ?

Самые необычные вещи получаются из комбинирования несочетаемого. — Источник

Не менее интересная техника — поиск знакомых очертаний в облаках, тенях, кляксах, трещинах. А как насчёт поиска лиц? Они скрываются везде — в звонках, циферблатах, розетках, счётчиках электричества, застёжках и сумках. Найдите такое «лицо» и зарисуйте или просто сфотографируйте.

Тему одушевления можно развить и дальше. Какой предмет вы могли бы представить так, как это сделали мультипликаторы фильма «Красавица и чудовище», в котором ожили и чайный сервиз, и подсвечник, и даже шкаф?

Выберите как минимум 2 техники на развитие фантазии и упражняйтесь в них ежедневно на протяжении месяца.

Уверяю вас, через 30 дней желание находить необычные сочетания объектов станет вашей привычкой и источником вдохновения.

Работы других художников

Здесь мнения расходятся. Смотреть или нет? А вдруг нечаянно что-то переймёшь и попадёшь под лавину обвинений? К тому же у одних опускаются руки, если они сталкиваются с потрясающим мастерством. Других оно окрыляет и зовёт на подвиги. Здесь, как ни странно, тоже важна система.

Если вы ежедневно начинаете своё утро с пролистывания ленты в Инстаграме, то унынию быть. От сомнений в духе «я так никогда не смогу» до «люди уже шедевров понаписали, а я только проснулся». Важно дозированное употребление чужих картинок и использование для поиска идей и восхищения. Например, если вы работаете над книгой для детей о животных, надо понимать, как о них с юмором и искрой удалось рассказать другим иллюстраторам. Как вы можете улучшить их идею?

Какие образы рождаются в голове, когда вы смотрите на любимые работы других художников?

Создайте домашнюю коллекцию: соберите книги тех художников, авторов и иллюстраторов, чьи работы вас по-настоящему радуют. Ведь то, что откликается внутри вас, готово в любой момент помочь создать собственный шедевр и найти свое решение, свой путь.

Повседневная романтика

Много лет подряд я вела проект рисования с натуры «Рисовальный флешмоб». Темы выбирала так, чтобы в течение недели участники могли создать скетч или полноценную работу, опираясь на предметы, которые можно найти и нарисовать с натуры в домашних условиях. Например, помидоры, тыквы, лимоны, статуэтки, сумки, обувь, перчатки, гранат, луковичные, увядшие листья. Или более широко: всё о красном, всё о синем, всё на букву А.

Другой пример — мой проект «365 скетчей», результаты которого опубликованы в моей книге «Рисуй каждый день». Для него я решила остановиться на ежедневном рисовании сцен из собственной жизни. Например, в тот день, когда у меня сломалась машина, я нарисовала игрушечные машинки сына: легковой автомобиль, который увозит эвакуатор. В день покупки новой машины на скетче появился ключ с брелком. В день, когда сын впервые отправился с садиком в поход, я нарисовала его милые резиновые сапоги.


Рисуй каждый день

Чтобы начать рисовать, не нужны сложносочинённые приспособления, вычурные предметы или специальное освещение.

Достаточно осмотреться по сторонам и получить настоящее удовольствие от работы за уютным столом с чашкой чая.

Создание собственных персонажей

Казалось бы, зачем заставлять себя придумывать персонажей, если вы, к примеру, художник-портретист, а не иллюстратор детских книг? Потому что речь идёт о зарядке для «хвоста», точнее, для ума. Привычка продуктивно работать теряется в разы быстрее, чем приобретается. Когда Заболоцкий писал «Не позволяй душе лениться!… Душа обязана трудиться…», речь шла о борьбе с прокрастинацией. Для «зарядки» можно обратиться к самому простому упражнению.

Нарисуйте себе приятеля. С кем бы вы хотели поболтать прямо сейчас? — Источник

Думаю, каждый из нас в детстве был фанатом того или иного мультфильма, придумывал для любимых персонажей новые одёжки или ситуации. Когда моему сыну было около 9 лет, он фанател от покемонов. Я дала ему в руки небольшой скетчбук, в котором он стал придумывать своих покемонов с характерным внешним видом, способностями и средой обитания. Кто сказал, что только занятие для детей? Вдруг вы станете новым автором книг о разновидности феечек, кобольдов или берсеркеров? Какими будут ваши персонажи? Каким будет эффект от подобной ежедневной гимнастики? Проверим?

Вызов себе — изучение новых изобразительных техник

Думаю, каждому знакомо неуютное состояние, когда сталкиваешься с неизвестным. За плечами могут быть годы рисунка, живописи и работы в профессии, но внезапно мы начинаем чувствовать себя неуверенными новичками, а порою и круглыми дураками только потому, что погружаемся в новую, неизвестную технологию или метод. Продиктованы эти ощущения страхами: вдруг не получится, куда я лезу, зачем мне это надо, какая от этого польза?

Начинать новое — страшно, но та-а-ак интересно! — Источник

Эволюционно чувство страха отвечает за сохранение особи и блокирует мыслительные процессы. Человек вынужден действовать на уровне инстинктов, не отвлекаясь на философию. Наша задача в том, чтобы уговорить мозг перестать бояться. Новые изобразительные техники помогают обогатить опыт, расширяют горизонт и укрепляют уверенность в собственных способностях.

Например, многие начинающие думают, что писать маслом — слишком сложно. На деле же разница работы акварелью и маслом минимальна, а преимуществ в разы больше. Там, где в акварели пользуются водой, в работе маслом её заменяет терпентин или смесь с льняным маслом. Важно знать основные правила нанесения материалов и поведение базовых пигментов и медиумов при высыхании — другими словами, соблюдать технологию. Её можно вполне легко и методично изучить. Когда люди понимают, что ничего страшного в живописи маслом нет, но есть практически безграничный спектр возможностей — улетучивается и парализующее «я никогда так не смогу». Сможете!

Общение с единомышленниками

Многие художники по природе своей интроверты. Ведь основную часть жизни мы проводим в одиночестве — в ателье, мастерской или за рисовальным столом. С людьми всегда сложно. Здесь и страх раскрыть добытые потом и кровью находки. И страх, что кто-то переймет выработанную нами палитру, манеру рисунка или идеи. А может станет самоутверждаться за ваш счёт, укреплять собственную позицию и топить ваш авторитет. Негатив случается.

Однако тот, кто жадничает и слишком боится конкуренции, остаётся у разбитого корыта. Творческому человеку жизненно необходим обмен мнениями и опытом. Например, несколько лет назад одна знакомая художница рассказала мне о технике создания фонов для пастели с помощью меловой грунтовки гессо. Я знала этот метод, но использовала грунтовку весьма ограниченно — для корректур и красивых поверхностей в скетчбуках. Идея, что гессо можно использовать куда шире, расширила мой горизонт. Я в свою очередь поделилась со знакомой своей мыслью, что для подкраски гессо и создания цветных фонов не обязательно использовать раствор золы, как это делала она. Мел в гессо прекрасно сочетается и с тушью, и с акварелью, и с акрилом, и с темперой. Таким образом мы дополнили технологию друг друга, что привело к новому витку в творчестве обеих. Если бы каждый сидел и чахнул над своим златом в закрытой каморке, подобный виток заставил бы себя долго ждать.

Вообще именно коллеги по цеху часто делятся новинками литературы, информацией об интересных выставках и мероприятиях.

Попить кофейку и обменяться опытом — бесценно. — Источник

С единомышленником куда приятнее выйти на городской скетчинг и зависнуть за чашкой кофе в красивом кафе. Стоит ли лишать себя радости общения и обмена из страха оказаться в дураках? Особенно при таком колоссальном вдохновительном эффекте.

Арт-букинг

Думаю, многие сталкивались с тем, что авторы книг ведут так называемые дневники наблюдения. Там они записывают всё, что может послужить опорой при описании будущих персонажей: поведение, особенности характера или внешнего вида. Для художников подобными блокнотами являются арт-буки. Подробно эта тема раскрыта в моей книге «Разреши себе творить», как и в книге «Рисуй каждый день». Коротко можно ограничиться следующим посланием.


Разреши себе творить

Заведите себе сразу несколько художественных дневников.

Художественный дневник — личный источник вдохновения. — Разворот из книги «Рисуй каждый день». Источник

В одном вы можете клеить коллажи, подбирая вырезки из журналов по цвету и композиции — просто медитировать. В другом — записывать мысли и иллюстрировать их. Экспериментировать с цветом, материалами и техникой. Вести путевые дневники, ежедневные графические заметки, фиксировать и зарисовывать идеи, копировать картины в музеях и многое другое. Всё это будет вашей кладовой сознания, пространством для экспериментов и сильнейшим импульсом к творчеству. Крокодил не ловится, не растёт кокос? Открывайте арт-бук с коллажами и дерзайте. Удивитесь, как быстро к вам прилетит Муза!

Тайм-менеджмент

Сильнейшим источником вдохновения является чётко спланированный рабочий день. Когда на создание рабочего материала, иллюстрации или картины у вас есть только небольшой отрезок времени, нужно садиться и работать. А аппетит, как известно, приходит во время еды.

Составьте план действий и придерживайтесь его ежедневно. Как только вы начнёте давать себе поблажки и разрешать лежать на диване вместо работы, приступать к творчеству будет день ото дня сложнее. Вы будете отодвигать начало работы и находить тысячи причин, почему у вас что-то не получится или чего ещё недостаёт для счастья: новых карандашей, бумаги, холстов или времени. Будете даже кивать на Музу, что она улетела и, в отличие от Карлсона, вернуться не обещала.

Добиться результатов может только тот, кто действует, причём ежедневно. Поэтому распишите по часам свой день и, вопреки силе внутреннего сопротивления, придерживайтесь своего плана: садитесь и работайте!

Обложка поста — unsplash.com.

Где искать вдохновение? — Takie Media

Бывают такие моменты, когда есть и свободное время, и желание. Когда хочется что-то сделать, излить свои чувства и эмоции в творчестве или любимом занятии. И вот, вроде бы все хорошо, вы садитесь за работу, но вдруг что-то щелкает и вы откладываете все на неизвестное время. Так происходит из-за отсутствия вдохновения. 

Что такое вдохновение с научной точки зрения? 

Сильное возбуждение мозга из-за воздействия различных нейростимуляторов. Простыми словами, это особое состояние мозга, вызываемое определенными веществами. Оно побуждает нас на различные действия.

С точки зрения же психологии, вдохновение- это некое состояние души, которое помогает творить. Чаще всего с действием вдохновения сталкиваются творческие люди, но и “обычных смертных” оно не обходит стороной.

Вдохновение- это источник энергии и фантазии, который необходим каждому. Но что делать, если вдохновение не приходит. Давайте отправимся на его поиски!

Природа- верный помощник во всем, и особенно, когда речь идет о поиске вдохновения. Стоит просто понаблюдать за окружающим нас миром, и вдохновение найдется само собой.  

Животные

Понаблюдайте за маленькими созданиями, окружающими нас всюду. Во первых, это довольно интересно, и можно отметить множество необычных явлений. Во вторых, наблюдение за животными и принесет удовольствие, и отыщет путь к вдохновению.

Например, знали ли вы, что бабочки способны вдохновить художников? Бабочка являлась символом души, бессмертия и даже спасения в картинах мастеров. К примеру, в картине “Натюрморт с вишней и клубникой в китайском фарфоре” Оасиса Берта бабочка олицетворяла спасение, в то время как стрекоза на той же картине являлась опасностью. Вот так незамысловатые насекомые могли стать вдохновением и даже олицетворением чего-то.

Растения

Если наблюдение за животными не приносит вам особого удовольствия, стоит обратить внимание на растения. Так часто мы не замечаем интересных мелочей, а ведь они окружают нас всю нашу жизнь. Обычный цветок способен навеять вам множество воспоминаний и ассоциаций. Кто знает, может, вам просто захочется зарисовать старинный дуб или описать жизнь куста, образно, конечно.

Андрей Платонов “Неизвестный цветок”. многие из нас знакомы с данным произведением. В нем писатель описывает жизнь одного одиноко цветка. Конечно, можно найти множество смыслов в образе цветка, но природа и ее ценность не последний из них. Природа всегда была источником вдохновения, и часто это заметно в литературе. 

Вода

Да-да, не удивляйтесь, обычная вода. Сходите на речку или пруд, находящийся неподалеку. В отражении воды можно найти не только вдохновение, но и самого себя. Вода отражает все вокруг, но это отражение отличается от реального. Оно загадочнее и любопытнее. Кстати, открыть для себя что-то новое, наблюдая за водой, вы тоже можете.

Закаты и рассветы

Что может быть лучше яркого красочного неба? Во первых, можно сделать море незабываемых фотографий, которые будут напоминать о приятных моментах. Во вторых, это прекрасный источник вдохновения. Конечно, есть множество нюансов: не проспать рассвет, успеть на закат, найти хорошую локацию для вида. Однако, и рассветы, и закаты часто становятся любимой музой для художников и поэтов. 

Айвазовский- великий художник, которого многие узнают по морским пейзажам. В картине “Закат” нашли отражения образы моря и неба после захода солнца. Картина безумно красивая и вызывает море эмоций. Рассмотрев ее, можно найти и свое вдохновение.

Звезды и ночное небо

Насмотревшись на закат, чуть подождав, можно восхититься красотой ночного неба. Тысячи звезд загораются поочередно, словно лампочки. Правда, их можно увидеть лишь при безоблачном небе. Однако, атмосфера ночи всегда способна навеять вдохновение, где бы вы не находились. А если вы вышли на улицу, и наблюдаете все происходящее  своими глазами, то вдохновение вам точно обеспечено. Звезды укажут вам путь.

А ведь мы наблюдаем за звездами и не думаем о том, кто дал нам возможность узнать о них больше. В 1609 году Галилео Галилей изобрел первый телескоп. Так что многим мы обязаны именно ему. Наблюдать за звездами невооруженным глазом интересно, а телескоп вообще способен раскрыть тайны неба и вдохновить на многое.

Звуки

Прислушайтесь к звукам природы. Они интересны абсолютно в любое время суток. Шорох листьев, пение птиц или просто шум ветра способны подарить вам вдохновение. Интересно то, что часто мы не прислушиваемся, потому что эти звуки нас раздражают. Но если действительно вслушаться, то можно получить невероятное удовольствие. Даже не зная, откуда звук, можно строить догадки и давать полет воображению.

Если вам все-таки не нравится природа, и вы любите уединиться в комнате, то эти источники вдохновения определенно для вас.

Книги

Скажите честно, бывало же такое, что после прочтения книги хотелось написать что-то свое или создать картину. Либо же книга вдохновляла вас на всякого рода поступки. Так вот, книги действительно служат прекрасным источником вдохновения. Мало того, что вы открываете для себя что-то новое при чтении, так еще и получаете неимоверное удовольствие. Книга- маленькая ниточка, которая связывает писателя и читателя. Даже если автор жил много лет назад, книга способна передать его чувства, эмоции и поделиться вдохновением.

Книги, способные вдохновить: 

-”Магия утра” Эла Хелрода поможет не только найти вдохновение, но и направить вас на изменение своей жизни.

— “Вино из одуванчиков” Рэя Брэдбери заставит задуматься о многих вещах и также вдохновит вас на создание шедевров.

— “Цветы для Элджернона” Дэниела Киза — печальный роман, растрогавший множество сердец, несомненно способен подарить вдохновение.

Фильмы

Вы не являетесь любителем книг? Фильмы и сериалы помогут вам найти вдохновение. Конечно, работает не всегда, но если стараться подмечать детали, а не зацикливаться на главных героях и их проблемах, вдохновение отыщется само собой. Фильмы- такой же проводник эмоций и чувств, как и книги, только чуть слабее. Стоит просто обращать свое внимание на мелкие детали. Фильмы способны вдохновить, побудить на совершение определенных действий. Часто они становятся вдохновением для фанфиков, зарисовок и стихотворений.

Фильмы, способные вдохновить:

-”Титаник” даст вам пищу для размышлений и подарит вдохновение

-”Зов предков”- замечательный фильм с трагичным концом, способный показать красоту природы

— “Золушка”, “Красавица и чудовище”, “Храбрая сердцем” — сказки, открывающие дверь к чудесам и вдохновению.

Воспоминания

Ничего не помогает? Обратитесь к воспоминаниям. Разбудите свои же, пережитые вами эмоции. Они не только окунут вас в события прошлого, но и подарят кусочек вдохновения. Не важно, грустные воспоминания или радостные, по-своему они сильны, и просто стоит попросить у них помощи.

Воспоминания до сих пор не объяснены наукой полностью. Мы лишь знаем, что в нашей памяти откладываются особо эмоциональные отрывки шей жизни, к которым мы при нужде можем обратиться. 

Вдохновение всегда рядом с нами, просто стоит получше поискать. 

Три доказательства того, что вдохновение — это миф.

| Антон Владимиров

Люди, которые рассуждают о вдохновении, представляются мне рыбаками, сидящими у берега озера с удочками. Но есть ли в этом озере рыба ? Может, это замерзший стадион ?

Что такое вдохновение ? Волшебное озарение свыше, или миф для лентяев, которые оправдывают им своё бездействие ? Давайте разберемся.

Фото Pixabay.

Суть конфликта

Не секрет, что очень многие люди, особенно незнакомые с творческой работой, считают, что она творится на основе некоего «вдохновения». Подразумевается, что творец сидит и ждёт, когда к нему придёт Муза. Затем он начинает творить.

Чтобы погрузиться в свой игровой мир, требуется до 20 минут (по физиологии). А многие прежде, чем погрузиться, уже лезут в Твиттер или Дзен, читают там чушь, и гадают — а почему сценарий их истории ещё не лежит в главном офисе киностудии Universal ? Или в Мосфильме не валяется где-нибудь на тумбочке ? Ну, Шахназаров читает за завтраком из Мак-Дака.

Ах, нет вдохновения ! Надо достать его где-нибудь. Скажите, нет ли у вас вдохновения ? 20 миллиграммов ? Ах, нет-нет, я хотела бы капсулы. Быстрорастворимые. Они полезны для желудка, охо-хо ! Блестяще ! Дайте еще две ! Карта. Пакет. Уииииииуууууу !

Да нет, так не работает.Что такое вдохновение ? Миф ! Что такое миф ? Это идея, в которую многие верят, несмотря на то, что это неправда.

«Какие ваши доказательства ?» — а вот какие. Доказательств множество. Эйн, цвей, дрей !

Доказательство первое

Вдохновение есть умение приводить себя в рабочее состояние. Так говорил Александр Сергеевич Пушкин. А уж он знал в этом толк.

Поэт никогда не отзывался о каких-то волшебных озарениях, а слово «Муза» употреблял лишь в переносном смысле. Без сомнения, романтик в жизни, в творчестве он придерживался прагматичного подхода: упорства, знания, работы над собой.

Доказательство второе

Вопрос №1: вы правда верите, что творец творит только по велению какой-то капризной девки ? Звучит глупо, не правда ли ?

Вопрос №2: допустим, вы — известный рок-певец. Ну, или поп-певица. И вот вам надо сыграть несколько концертов подряд. Вы уверены, что Муза будет являться каждый раз по вашему приказу, ровно в 19:00, перед тем, как в зале соберется публика ?

А если у вас съемки, 30 человек на площадке, свет, камеры, аренда дорогущего оборудования ? Вызываем Музу по местной стационарной связи, а она не идёт. К чёрту всё, и домой ?

Нет, по приказу она не явится. Ни в зал, на к писательскому столу. И в киностудию не усядется на съемочной площадке, где-нибудь за операторской тележкой.

Но тогда получается, что мы способны творить и без волшебного вдохновения ? Да, разумеется. Особенно если опираться на первое доказательство.

Доказательство третье

Звёздам всё дается легко, потому что у них есть вдохновение. Они талантливы, а я нет.

Очередная чушь, в которую все верят. Я считаю, что талант только мешает. Зазнавшись на основе того, что у него есть какой-то талант, человек начинает думать о том, какой он чертовски талантливый. Но наличие таланта еще не предполагает наличия знаний.

«Некоторые песни рождались у него очень быстро, но над большей частью того, что было написано им с 1980 по 1983 год, он сидел подолгу, меняя местами слова, проговаривая вслух строчки, прислушиваясь к сочетаниям звуков, отбрасывая лишнее и дописывая новое. «

Звучит не очень. Совсем не похоже на лёгкую творческую работу, созданную при помощи волшебной Музы. Наверное, это про какого-то непопулярного человека… Ну, корпел он над никому не нужными стихами целыми сутками, да так никто их не прочитал. Ведь настоящие песни рождает вдохновение !

Только это из воспоминаний Алексея Рыбина о Викторе Цое. Которому «всё давалось легко, и он стал звездой, просто выйдя из кочегарки с гитарой».

Эпилог

Можно было бы рассказать подробнее о творческом процессе, который я достаточно для этого изучил. Но это материал уже для другой истории, более масштабной.

Но, в любом случае, вдохновение без знаний действительно является мифом. Все «озарения» являются результатом творческой работы.

Источники вдохновения находятся в Знании, в первую очередь. Если не получается роман, может, вам не хватает знаний ? Например, знаний в драматургии (а что такое драматургия — спросят многие начинающие писатели) ? Или вы толком не знакомы со своим собственным персонажем ? Кто он ? Куда он идёт ? Зачем идёт ?

Не играет музыка ? Возможно, стоит изучить гармонию, обратиться к теории, разобраться с редакторами, музыкальными инструментами ?

Совсем ничего не получается ? Тогда, быть может, надо отдохнуть, переключиться на другой проект ?

Не верьте лентяям, не сидите с удочкой на замерзшем стадионе. Творите сейчас.

Знание, а не Вдохновение — основа творчества. Творчество рождает Вдохновение, а не наоборот.

Кстати, возвращаясь к Пушкину. Среди выпускников его Лицея было немало известных людей. В том числе и писателей. Случайное совпадение ? Не думаю.

Подписаться на канал, чтобы не потерять.

ЕЩЕ ТАКОГО ЖЕ:

Кому нужны современные писатели ?

Неизвестный писатель сочинил пьесу о Яндекс-Дзене.

Зачем люди читают всю эту чушь в газетах

Что такое вдохновение?

Итак, что такое вдохновение и как вы можете использовать его, когда вам нужно вдохновиться?

В сегодняшнем посте я поделюсь одной из идей, которые использовали Пабло Пикассо и Стив Джобс, когда они искали творческих идей . Я также поделюсь парой собственных советов, но сначала давайте кратко рассмотрим определение вдохновения.

Что такое вдохновение?

Оксфордский словарь определяет вдохновения как:

«Процесс умственного стимулирования делать или чувствовать что-то, особенно делать что-то творческое» .

Обычно мы думаем о людях, которых случайно поразила вспышка вдохновения, поэтому мы рассматриваем вдохновение как чувство, которое возникает почти случайно. Однако, как сказано в начале определения этого словаря, вдохновение — это процесс. Мы становимся мысленно стимулированы (вдохновлены) что-то делать Для тех, кто хочет почувствовать вдохновение, главное — научиться создавать вдохновенное состояние, когда это необходимо.

Что такое вдохновение? Часть 2: Как почувствовать вдохновение

Не существует единого, установленного способа вдохновить каждого человека.Это потому, что мы все разные и вдохновляемся разными вещами. Вам нужно узнать, что работает для вас, и один из лучших способов сделать это — подумать о том, что вы делали в последние несколько раз, когда чувствовали вдохновение. Подумайте, где вы были и чем занимались, и т. Д. Найдите общие факторы и включите их в следующий раз, когда вам понадобятся вдохновляющие идеи или ответы.

Вот лишь небольшое количество ситуаций, которые вызывают творческое вдохновение:

• Некоторые люди находят вдохновение в книгах.
• Некоторые находят вдохновение в музыке.
• Некоторые люди вдохновляются природой.
• Некоторые люди берут блокнот и цветные карандаши и начинают рисовать.
• Некоторые люди вдохновляются на творчество, когда приближается внутренний или внешний крайний срок. Это действительно интересно, потому что оно показывает, как творческое вдохновение действительно может быть самоуправляемым.
• Некоторые находят вдохновение в утверждениях или позитивном разговоре с самим собой.
• Некоторые считают, что вдохновение приходит, когда они занимаются физическими упражнениями.Для меня ходьба лучше всего работает.
• Некоторые находят вдохновение в дизайне повседневных вещей. (Подробнее об этом чуть позже.)
• И другие считают, что все вышеперечисленное работает в большей или меньшей степени.

Что такое вдохновение? Часть 3: Вдохновляйтесь нарочно

Помимо того, что каждый из приведенных выше сценариев является потенциальным источником вдохновения, он имеет еще одну общую черту. Сможете угадать, что это?

Все они находятся под нашим контролем !

То есть мы можем решить предпринять любое из вышеперечисленных действий, когда хотим почувствовать вдохновение.Нам не нужно ждать, чтобы нас поразило вдохновение. Мы можем найти то, что лучше всего работает для нас, а затем разработать стратегию, которая их использует. Итак, когда мы спрашиваем себя , что такое вдохновение , часть ответа заключается в том, что вдохновение находится под нашим непосредственным контролем.

Я обнаружил, что мои лучшие идеи часто возникают, когда я гуляю. Это Стэнфордское исследование соглашается. Итак, я включил ежедневную прогулку в свой распорядок дня. Я всегда ношу с собой диктофон, и когда приходит идея, я могу его записать.Я пишу тысячи слов каждый день, большинство из которых вдохновлены идеями, воплощенными во время моих прогулок. Я также обнаруживаю, что у меня появляется много творческих идей, когда я нахожусь в компании других творческих людей [решателей проблем].

«Я пишу, когда меня вдохновляет, и я слежу за тем, чтобы я был вдохновлен в 9:00 каждое утро». Питер Де Вриз.

Эта цитата Питера Де Фриза имеет большое значение. Мы можем решить помочь себе вдохновиться или стать слугой вдохновения. Мы можем подождать, пока придет фиктивная муза, или взять под контроль и направить свой собственный разум.

Что такое вдохновение? Часть 4: Великие художники воруют

Многие люди считают, что для того, чтобы творить, их вдохновение должно исходить от совершенно уникальной идеи; то, о чем раньше никто не думал. Однако, когда мы смотрим на создателей самых удивительных произведений искусства, изобретений и идей, мы обнаруживаем обратное.

Пабло Пикассо лихо сказал:

« Хорошие художники копируют, великие воруют».

Эта фраза снова стала популярной в 1996 году, когда последний Стив Джобс повторил ее в документальном фильме PBS под названием «Триумф ботаников». В этом интервью Джобс сказал:

«Мы всегда бесстыдно крали великие идеи».

Джобс говорил не о том, чтобы срывать работу и утверждать, что ее создали вы. Отнюдь не. Далее он объяснил, что он и его команда « откроют для себя лучшее, что сделали люди» , а затем попытаются включить их в нечто уникальное.

Хорошо известный пример того вдохновения, о котором говорил Стив Джобс, исходит от создателя ролл-дезодоранта.

Хелен Барнетт Дизеренс была вдохновлена ​​тем, как чернила текут из шариковой ручки, и увидела, как этот процесс можно применить к любой жидкости с аналогичными свойствами. Как вы знаете, дезодорант в рулонах стал одним из самых популярных средств гигиены в истории. Это было примерно через 80 лет после того, как Джон Дж. Лауд изобрел шариковую ручку, которая вдохновила ее.

Еще лучший пример — изобретение планшетного компьютера. Идея планшетных устройств, которые мы видим сегодня, была вдохновлена ​​как минимум двумя существующими идеями: глиняными планшетами, которые использовались 3000 лет назад, и современным ноутбуком / ноутбуком.

Little, если уж на то пошло, действительно ново. Мы должны понять и принять эту идею, если мы хотим устранить одно из самых больших препятствий для творческого вдохновения. Нам просто нужно помнить, что существует большая разница между , крадущим идей, чтобы создать что-то новое, и , копируя или срывая существующую идею. Помните, что Пикассо ранее цитировал: «… великие художники воруют». Они не копируют!

Что такое вдохновение? Часть 5: Создание стратегии вдохновения

Все начинается с сознательного наблюдения за тем, что вас больше всего вдохновляет.Запишите их. Затем включите их в свой рабочий процесс, чтобы вы могли войти в состояние вдохновения, когда вам нужно, а не только тогда, когда оно возникает случайно.

Что мне подходит?

Я включил прогулку в свой рабочий процесс, когда обнаружил, что именно так пришло мне большинство моих лучших идей. Я также узнал, что если я первым делом читаю электронную почту утром, то это отвлекает меня от творчества. Итак, мой рабочий день начинается с прогулки, за которой следует обязательство написать 500 слов или решить проблему, прежде чем я начну писать по электронной почте.

Подобно тому, как Питер Де Фрис старался вдохновляться в 9 утра каждый рабочий день, нам тоже нужно перестать ждать, пока все будет идеально, и активно искать вдохновение — делать то, что работает для нас.

Создайте рецепт, который подойдет вам, а затем используйте его каждый раз, когда вам нужно заняться творчеством или найти творческий ответ. Не ждите вдохновения. Сознательно поощряйте это.

Что такое вдохновение? Часть 6: Выполнение работы

Нам нужно не только вдохновлять себя на творчество, но и мотивировать себя претворять в жизнь то, что мы создали.Одно дело — набросать отличную идею на бумаге — другое — использовать эту идею.

Нам нужно научиться давать нашим идеям шанс воплотиться в жизнь. Мы должны дать нашим ответам шанс изменить ситуацию. Это означает, что нам необходимо подкрепить их разумной деятельностью.

Итак, что такое вдохновение? Это то, что вы контролируете, что позволяет вам делать свои лучшие работы.

СОВЕТ: Если вы нашли эту информацию полезной, вы можете бесплатно получать мои последние советы и идеи прямо на ваш почтовый ящик.Просто щелкните здесь.

Фотография Стива Джобса Авторское право: Альберт Уотсон

Развивайте свой бизнес с моей программой наставничества по маркетингу ! Я могу помочь вам построить более успешный бизнес, увеличить продажи и прибыль. И наслаждайтесь процессом. Вот как это работает.

Что такое истинное значение вдохновения?

Когда мы думаем о вдохновении, больше всего нас вдохновляют обычные люди, совершившие выдающиеся поступки. Мы ценим, когда у кого-то есть способность и желание быть бескорыстным, творческим, новаторским или просто осмеливающимся быть другим.Мать Тереза. Ганди. Мартин Лютер Кинг-младший. Все они были обычными людьми, решившими, что миру нужна их помощь, — настоящими лидерами, которые верили, что могут изменить мир, и которые, несмотря на почти невероятные трудности и огромное сопротивление, не боялись попытаться.

Самое прекрасное в подобном вдохновении — это его «обычная» часть. Несомненно, каждый из этих людей обладал харизматической способностью вести других к лучшему. Но каждый из них происходил из большой бедности и трудностей.Каждому из них предстояло взобраться на гигантские горы. Им удалось достичь вершины этих гор не просто потому, что они были великими лидерами, но потому, что они не боялись быть теми, кем они были. Они были подлинными. Они также требовали аутентичности от тех, кто следил за ними.

Это означает, что слишком многие из нас не видят величия внутри себя. Слишком многие из нас полагают, что человек хорош только в том случае, если он / она попадает в заголовки национальных газет. Но пресса не нужна. На самом деле, иногда самые вдохновляющие люди в мире остаются совершенно незамеченными. Что вдохновляет, так это людей, которые делают что-то для улучшения человечества в своем маленьком уголке мира. Им не нужны заголовки или похвалы. Им нужно только знать, что они выступили, чтобы улучшить ситуацию.

Поймите, что вы можете вдохновлять других, независимо от того, чего вы добились или чего не достигли. Даже если вы чувствуете, что еще не достигли конечной точки, и даже если чувствуете, что достигли нижней точки, у вас есть способность вдохновлять. Независимо от того, кем вы являетесь, помощь и вдохновение других приносит много преимуществ.Никогда не знаешь, на кого ты собираешься повлиять, когда отдаешь — и никогда не знаешь, кто сможет ответить взаимностью, если ты когда-нибудь попадешь в трудную минуту. Отдача оставляет наследство, которое будет жить намного дольше, чем вы. Вы будете поражены тем, как вдохновляете других. Фактически, это единственное чувство, которое может соперничать с тем, которое вы получаете, когда понимаете, что осуществили свою мечту.

Как отдавать и вдохновлять других

К настоящему времени вы хорошо знаете о преимуществах, которые приносит помощь и вдохновение другим. Тогда возникает вопрос: как вы это делаете? Конечно, есть много возможностей в рамках существующих благотворительных и информационных программ, но на индивидуальном уровне есть также ряд советов, которые следует учитывать, когда вы думаете о том, как вы могли бы помочь окружающим. Примите следующие положения, и вы перейдете от желания вдохновлять людей к тому, чтобы действительно вдохновлять людей каждый день.

Не говорите просто, что хотите вдохновить; выйти и сделать что-нибудь. Будьте инициативны.Обратитесь к тому, кто признал вас лидером. Покажите людям, кто вы, как источник вдохновения. Одно дело действовать, руководствуясь этим желанием служить вдохновением, но совсем другое — жить этим вдохновением. Все это возвращается к подлинности. Выполняйте свои обещания. Будьте верны своему бренду. Гордитесь тем, кто вы есть, и тем, чего вы достигли. Это вдохновит на то же самое окружающих.

2. Предоставьте другим план.

Есть причина, по которой вы достигли всего, чего достигли. У вас были навыки, да, но у вас также был план. Теперь, когда вы достигли вершины, вы обязательно будете получать запросы о совете от людей, которые надеются когда-нибудь стать такими же, как вы. Некоторых из этих людей вы знаете. Некоторые не сделают этого. При условии, что они проявляют уважение и готовы учиться, все они заслуживают вашего времени и мудрости.

Один из лучших способов вдохновить — служить наставником, но не все отношения наставника / подопечного имеют смысл. Выбирая кого-то в качестве наставника, вы должны убедиться, что ваше образование и опыт соответствуют тому, чего они надеются достичь.Что еще более важно, вы должны быть готовы быть полностью открытыми и честными. Когда люди смотрят на вас как на наставника, они полностью в вас верят. Если вы не совсем искренни в своих советах, вы оказываете им медвежью услугу.

Позвольте мне оставить вам одно последнее важное замечание: вы можете подумать, что единственный раз в вашей жизни, когда вы можете вдохновлять, — это когда вы достигли своей мечты. Это просто не так. Независимо от того, как далеко вы продвинулись по пути к величию, вы продвинулись дальше, чем кто-либо другой.Этому человеку наверняка пригодятся ваша помощь и совет. Для этого человека вы можете стать большим источником вдохновения. Поэтому, когда приходит время отдавать, лучшего времени, чем сейчас, нет.

Для получения дополнительной информации Р. Кей Грина щелкните здесь.

Чтобы узнать больше о мудрости, щелкните здесь.

Что такое вдохновение | Определение, значение

Это сообщение ответит на значение Что такое Вдохновение ?

Что такое вдохновение?

Inspiration Definition (Справочник — английский словарь Коллинза )

1. Стимуляция или возбуждение разума, чувств и т. Д., к особой или необычной деятельности или творчеству
2. Состояние или качество возбуждения или возбуждения
3. Кто-то или что-то, что вызывает это состояние
4. Идея или действие, возникшее в результате такого состояния
5. (науки о жизни и смежные области применения / физиология) акт или процесс вдыхания; вдыхая

Определение вдохновения (Справочник — Оксфордский словарь )

1. Процесс, который происходит, когда кто-то видит или слышит что-то, что вызывает у них новые захватывающие идеи или заставляет их что-то создавать, особенно в области искусства, музыки или литературы
2. Человек или вещь, по которой кто-то что-то создает или делает
3. Человек или вещь, которая заставляет вас хотеть быть лучше, успешнее и т. Д.
4. Внезапно хорошая идея

Вдохновение — это действие или сила оказания возвышающего или стимулирующего воздействия на телеканал или эмоции в ; результат такого воздействия, которое оживляет или стимулирует; как, вдохновение случая, искусства и т. д. ( Ссылка: Wikiquote )

Возьмем один известный пример:
Ньютон сидит под яблоней. Яблоко падает и бьет его по голове. Он внезапно становится взволнованным и полон энергии, когда к нему приходит идея теории гравитации, и он записывает ее в свой блокнот.

В этой истории яблоко можно назвать вдохновением , поскольку оно вызвало энтузиазм и внезапную идею. Внезапная идея является источником вдохновения, как и его энтузиазм .

Подробнее о том, что такое вдохновение?
Вдохновение — это те чувства , которые заставляют преследовать свои мечты. Это состояние, когда все возможно, все ясно.

Inspirations — это найти что-то еще , что вдохновляет (удивительные идеи, люди, природа), вдохнуть в себя это вдохновение и затем принять меры. Создавать, делать и вдохновлять других на ДЕЙСТВИЕ.

Полезные советы:
* Чтобы понять , что на самом деле является вдохновением , просто отойдите от своего пути.Не позволяйте собственному вдохновению блокироваться извинениями. Поверьте … что у вас есть что-то важное, что вы можете сделать, а затем примите меры и начните это делать. Вдохновение последует.

* Если вы ждете вдохновения, прежде чем действовать, вы можете обнаружить, что не предпринимаете особых действий. Попробуйте начать с и верьте, что вдохновение последует за .

Последнее обновление: 07.12.15

Что означает вдохновение?

Эмеасоба Джордж:

Бесчисленное количество книг было написано и опубликовано многими авторами, больше книг пишется и публикуется где-то в настоящее время, и еще много книг будет написано и опубликовано впоследствии. На самом деле Билл Гейтс написал и опубликовал проницательные книги, а также Джон К. Максвелл написал и опубликовал много книг, которые стоит прочитать, Ог Мандино написал и опубликовал вдохновляющих всех книг, Лес Браун написал и опубликовал мотивационные книги, Зиг Зиглар написал и опубликовал множество глубоких книг, Майя Анджелоу написала и опубликовала книги, изменившие жизнь, Чиди Окороафор также написал и опубликовал несколько книг мудрости, также Энох Адебойе написал и опубликовал замечательные книги, Ума Укпай написала и опубликовала вдохновляющие книги, несомненно, Дэвид Ойедепо написал и опубликовал великие книги, W.Ф. Кумуйи написал и опубликовал умопомрачительные книги, Крис Ояхиломе написал и опубликовал продуманные книги, Майлз Манро написал и опубликовал удивительные книги, Чинуа Ачебе написал и опубликовал проницательные книги, Воле Сойинка написал и опубликовал интересные книги, как и Дэвид Абиойе, который также написал и опубликовал наводящие на размышления книги среди других огромных книг и их авторов, которых много, чтобы я мог упомянуть их имена прямо здесь и сейчас. Но, прежде всего, Священное Писание (Библия) — величайшая книга мудрости и знаний, когда-либо написанная и опубликованная.И запомните мои слова, она навсегда останется величайшей книгой всех времен. Да! потому что, в отличие от любой другой книги, Священное Писание (Библия) вдохновлено Богом (оно дано или написано по божественному вдохновению ) Ссылка на Священное Писание, 2-е Тимофею 3:16. Кроме того, он исторический, исторический, мистический (имеет духовное значение) и авторитетный по своей природе, он в равной степени содержит несравнимые руководящие принципы морального поведения и убеждений (это воплощение прошлых или древних войн и (их последствия) истории, культуры , нормы, традиции, ценности, образ жизни и генеалогические записи).Более того, это собрание книг, которое включает в себя прошлые или древние истории, хроники, учения, законы, притчи, пословицы, псалмы, учителя, проповедники, герои, героини, святые, короли, королевы, пророчества, пророки, пророчицы, чудеса, предупреждения. , знамения, чудеса, тайны, откровения (прошлые, настоящие и будущие события в совокупности) и многое другое, включая необычайные прозрения или слова мудрости (ободрения) от самого Иисуса Христа (величайшего учителя и вдохновителя всех времен), царя Соломон, царь Давид, святой Павел среди других древних мудрецов и женщин.Другими словами, Священное Писание (Библия) — не что иное, как типичный и совершенный пример книги, пропитанной необычным и беспрецедентным вдохновением годов, мотивациями, мудростью, знаниями, ободрением и надеждой для безнадежных. Вот почему Священное Писание (Библию) стоит читать снова и снова, независимо от религии. Что самое интересное, Священное Писание (Библия) было написано и опубликовано уже почти на всех языках мира. То есть миллиарды копий уже опубликованы и проданы по всему миру, больше копий издается и продается в настоящее время, и еще много копий будет опубликовано и продано рано или поздно.Фактически, безупречно (вне всяких сомнений и критики) Священное Писание (Библия) было прочитано всем миром, и вы можете поспорить, что ваши самые низкие деньги, его (Библию) обязательно прочитают будущие поколения (все будущие поколения ). В любом случае, на данном этапе, я думаю, вы должны согласиться со мной в том, что Священное Писание (Библия) было и останется величайшей книгой всех времен. Однако, если вы все еще не согласны со мной, то очевидно, или, скорее, я сказал вам, что вы еще не нашли время, чтобы внимательно прочитать Священные Писания (Библию).Тем не менее, вы должны не торопиться, чтобы внимательно прочитать и открыть для себя уникальность и необычность Священных Писаний (Библии). Ибо, как только вы это сделаете, вы обязательно и в конечном итоге согласитесь со мной в том, что Священное Писание (Библия) было и всегда останется величайшей книгой всех времен, QED. ~ Емеасоба Георгий

Мусин Алмат Жумабекович:

Незабываемая красота Только у тебя красота незабываемая, она вечна в моей памяти. Это отчетливо светится в моем сознании и подсознании — это лучшее, что я видел в своей жизни, мой рот открывается, текут слюни, слезы текут от счастья, мои глаза открываются от искреннего осознания любви вечности, улыбка не пропадать.Ничто в моей вечности не затмит — это впечатление. Источник вечного вдохновения . Ваша красота — это изящная эротика и поэтическая лирика. Божественные формы тела. Красоте которой позавидует любой образ жизни. Победительница — Мисс Вселенная моего сердца и разума между галактическими масштабами, там в моем мире вся вселенная посвящена культу вашей личности. Ни в каком другом мире, измерении, пространстве или даже в любое время нет и не будет такой красоты, как вы.Цвет вашей кожи — мощный наркотик, это ощущение абсолютной красоты, которая сияет удивительным цветом кожи — это цвет секса, соблазняет на месте. Кроме тебя ничего не существует. Я вечный сексуальный раб твоей страсти и похоти. Я твой вечный поклонник и поклонник. Он возбуждает твои поцелуи и язык, и цвет кожи, и все твое тело и голос, горячая экзотика — это мощный секс-наркотик, я сломаюсь без тебя. Я думаю о тебе весь день, я даже не замечаю, как все сильнее и сильнее я влюбляюсь в тебя, мое сознание, подсознание и бессознательное и мое истинное Я только зовет тебя и жаждет только тебя, все мое тело и душа агрессивно жаждать тебя.Я ищу тебя в своих снах, и я так счастлив, когда вижу тебя в них, и жажду драгоценного поцелуя. Смотреть на тебя и заниматься с тобой сексом — это высшее благо, ценность во вселенной и вечности. Ваша красота и личность бесценны для меня, они вечны. Автор

Два типа вдохновения (используете ли вы и в работе, и в жизни?)

Легко провести весь день в поисках вдохновения. Вы можете найти невероятные видео, статьи и новости и разослать их всем своим друзьям.Но лучший (и самый продолжительный) тип вдохновения исходит от применения этих внешних элементов мотивации к вашим собственным целям.

Не заблуждайтесь: быть учеником важно. Успешные люди во всех областях впитывают новую информацию. Они находят вдохновение и мотивацию в работе и успехе других.

Но вот в чем проблема: поглощать успех и идеи других — это пассивное вдохновение. Каждый раз, когда вы смотрите видео, читаете статью или слушаете интервью, вы практикуете пассивное вдохновение.Вы можете чему-то научиться, но на самом деле вам не нужно ничего делать. Услышать об успехе других людей — это не то же самое, что создать свой собственный.

Напротив, именно в процессе активного вдохновения — процесса создания вещей, применения новых идей к нашим целям и совершения ошибок — мы обнаруживаем, кто мы есть и что для нас важно. Кроме того, активное вдохновение — это то, что приводит к долгой страсти и энтузиазму. Наблюдение за чужим успехом может вызвать у вас чувство возбуждения на несколько минут, но принятие мер и применение новой идеи в своей жизни вдохновят вас больше, чем что-либо еще.

Обучение и слушание могут помочь вам думать о вещах по-другому, но создание, производство и эксперименты — это то, что продвигает вас вперед. Пассивное вдохновение может дать вам идеи, но активное вдохновение даст вам импульс.

Лучшее вдохновение — приложение

Вдохновение — это не получение информации. Вдохновение — это применение того, что вы получили.
—Дерек Сиверс1

Если вам попалась хорошая идея, воспользуйтесь ею.Мы тратим так много времени, пытаясь найти больше вдохновляющих вещей для , чтобы потребить , что нам легко забыть, что лучшая форма вдохновения исходит из того, что мы создаем .

Речь идет о том, чтобы наткнуться на блестящую идею и воплотить ее в жизнь в своей работе . Речь идет о поиске новой стратегии и применении ее в собственных целях . Речь идет об изучении нового упражнения и добавлении его в тренировку . Применение идей всегда будет сильнее, чем сами идеи.

Слишком часто мы тратим свою жизнь на то, чтобы поглощать мир вокруг нас, вместо того чтобы создавать его. Конечно, в идеях других людей есть некоторая мотивация, но не забывайте о силе, которую ваши действия могут вдохновить вас. Лучшее вдохновение приходит от применения идей, а не от их потребления.

Чтобы получить больше идей для вдохновения, ознакомьтесь с этими статьями: как получить мотивацию, разница между профессионалами и любителями, как начать работу и привычки успешных людей.

Читать далее

Что для вас источник вдохновения?

«Вся история науки была постепенным осознанием того, что события не происходят произвольно, но что они отражают определенный лежащий в основе порядок, который может или не может быть вдохновлен Богом».
~ Стивен Хокинг

Что является вашим источником вдохновения? Что или кто вдохновляет вас жить и работать продуктивно? Ваш источник вдохновения — человек, место или вещь? Если да, то что это за источник вдохновения? Вас вдохновляет духовное существо или религиозная идеологическая точка зрения? Ваше вдохновение — ваша вторая половинка или важный друг?

Почему так важно получать вдохновение? Вдохновляет ли вас другой человек или что-то внутри вас; вдохновение — это мотиватор в жизни.Вдохновение — это катализатор, который подталкивает вас вперед. В чем важность вдохновения? Если мы вдохновлены, мы вдохновим окружающих. Вдохновение требует вдохновения.

ЧТО ЗНАЧИТ ВДОХНОВЛЯТЬ?

«Когда я вдохновлен, я взволнован, потому что не могу дождаться, чтобы увидеть, что я придумаю дальше».
~ Долли Партон

Когда мы вдохновлены, у нас появляется мотивация достичь чего-то в жизни. У нас есть побуждение или желание, которое тянет наши сердца, души и умы.Вдохновение подпитывает творческие способности, изобретательность и воображение человека. Вдохновленный человек спрашивает жизнь: «Что дальше?» Воодушевленные люди не сдаются, их скорее вдохновляют проблемы, которые часто возникают в жизни.

КАКОЕ ТОПЛИВО ВДОХНОВЛЯЕТ?

Как вдохновленные люди проявляют стойкость, несмотря на препятствия, с которыми они могут столкнуться? «Недавние исследования подтверждают, что … простые формы медитации осознанности действительно способствуют восстановлению после невзгод и, таким образом, способствуют повышению стиля устойчивости и изменяют мозговые цепи, связанные с устойчивостью, способами, которые мы предсказываем.»(Винерман, 2012, стр. 30) Медитация, дыхание, целенаправленное сосредоточение и внутреннее стремление к совершенствованию

БЫТЬ ПОДБОЙ

« Меня вдохновляют люди, которые продолжают кататься, независимо от их возраста. ” ~ Джимми Баффет

Людей может вдохновить проявить личную стойкость в разные периоды жизни. В фильме «, вот и бум » изображен 42-летний учитель биологии средней школы Скотт Восс (которого играет актер Кевин Джеймс).Как учитель, Скотт узнает о финансовых трудностях, с которыми сталкивается его школа, и о возможных сокращениях, которые повлияют на различные факультативные программы. В результате Скотт выбирает , чтобы помочь его школе в финансовых трудностях. Как учитель, тренер по гражданским вопросам и в целом хороший парень, Скотт Восс ищет различные инструменты для оказания финансовой помощи школе, испытывающей нехватку денежных средств. Несмотря на всю свою тяжелую работу, Скотт едва справляется с финансовыми проблемами. Вспоминая свои собственные школьные тренировки борца и недавний просмотр боя UFC (Ultimate Fighting Championship); Скотт решает продолжить UFC.Сочетая свои собственные борцовские маневры в старшей школе с помощью бойцов и тренеров по боевым искусствам, Скотт достигает своей цели стать чемпионом UFC.

Почему Скотт Восс смог проявить стойкость перед лицом серьезных физических проблем? Учился ли Скотт в старшей школе борьбе со своим секретным оружием? Когда люди сталкиваются с проблемами, испытаниями или невзгодами; они вынуждены столкнуться со своим высшим потенциалом.

СТОРОНЫ ПРОБЛЕМЫ

«Характер не может развиваться легко и спокойно.Только через опыт испытаний и страданий можно укрепить душу, вдохновить амбиции и достичь успеха ». ~ Хелен Келлер

Проблемы, невзгоды и испытания укрепляют нашу решимость. Бенджамин Франклин сказал: «Примите решение делать то, что вы должны; непременно выполняйте то, что решите ». Это приложение потребности; Потребность в выживании, потребность в процветании и необходимость показать себя победителем — это часто катализатор, который помогает нам оставаться устойчивыми перед лицом трудностей и жизненных проблем.

ВДОХНОВЕНИЕ

«Хорошо любить многие вещи, потому что в этом заключается истинная сила, и всякий, кто любит много, делает много и может многого добиться, а то, что сделано с любовью, сделано хорошо».
~ Винсент Ван Гог

Вдохновение — главный инструмент устойчивости. Если мы будем стойкими, мы сможем преодолеть препятствия, проблемы, испытания и невзгоды. Вдохновение помогает нам превратить наши отрицательные черты в положительные. Вдохновленный человек стремится достичь, достичь и реализовать или выявить лучшее в себе и других.Вдохновленный человек может быть побужден или не побужден другим доказать свою стойкость. В некоторых случаях только наш личный темперамент подпитывает наше вдохновение и является мотиватором, заставляющим нас проявлять стойкость.

Подпитка чужого вдохновения достигается за счет поощрения, уговоров, мотивации и убеждения других быть лучшими. Вдохновить другого можно путем личного моделирования вдохновенной жизни или посредством напутственных разговоров и общения, повышающего моральный дух.

ВЫБОР ВДОХНОВЕНИЯ

Нельзя навязать вдохновение другому. Даже если вы предлагаете поддержку и вдохновляющие сообщения; не все хотят проявить личную стойкость. Наша личная обязанность — проявить стойкость. Я не могу заставить кого-то проявить стойкость или получить божественное вдохновение. Если вы хотите большего от этой жизни, вы должны стать победителем и победителем. Именно через подпоясанный чреслами человек проявит свои лучшие качества.

Реальный пример того, как кто-то решает проявить стойкость, — это история Майкла Ор, футболиста команды Baltimore Ravens. Майкл родился в Мемфисе, штат Теннесси, и был одним из двенадцати детей Дениз Охер. Его мать была алкоголиком и наркоманом крэка, а отец, Майкл Джером Уильямс, часто сидел в тюрьме. Из-за своего воспитания в детстве ему не уделяли внимания и дисциплины. Он повторил первый и второй классы и посетил одиннадцать разных школ в течение первых девяти лет в качестве ученика.Он был помещен в приемную семью в возрасте семи лет и попеременно жил в разных приемных семьях и в периоды бездомности. Биологический отец Оэра был сокамерником брата Дениз Оэр и был убит в тюрьме, когда Оэр учился в старшей школе. В 2004 году Ли Энн и Шон Туохи, пара с дочерью и сыном, посещающими ту же школу, что и Майкл, позволили ему жить с ними и в конце концов удочерили его. Семья начала заботиться о его потребностях после того, как познакомилась с его трудным детством.Еще они наняли для него наставника, который работал с ним по двадцать часов в неделю. Наконец, он стал сильным защитником, а остальное уже история.

В интервью CNN около года назад Майкла спросили, сложилась бы его жизнь иначе без помощи приемной семьи. Ответ Майкла был однозначным. Он сказал, что, возможно, это заняло немного больше времени, но в любом случае он собирается добраться туда, где он находится сейчас. Он принял решение вырваться из порочного круга отчаяния, в котором ехали все его родственники и друзья, и продолжать ездить, и ему это удалось.В 26 лет он стал образцом для подражания, просто оставаясь верным своим личным обязательствам. Он также решил поделиться своим опытом на благо других и написал книгу под названием «Я бью все шансы: от бездомности к слепой стороне и дальше», которая вдохновила многих.

Если вы решите проявить стойкость, это разовьет здоровую точку зрения на самого себя, свои способности и личную решимость, что поможет человеку проявить личное вдохновение. Вдохновение не происходит в одночасье, но это произойдет со временем, наряду со здоровым балансом настойчивости, терпения и настойчивости.Вдохновляясь, вы продвигаетесь вперед, невзирая на жизненные трудности, испытания и невзгоды.

Авторы : Аса Дон Браун, доктор философии, C.C.C., N.C.C.M. и Альберто С. Де Фео, JD

Веб-сайт : http://www.asadonbrown.com и http://alby59.wordpress.com/

ССЫЛКИ

Oher, M. (2011) I Преодолейте шансы: от бездомности до слепой стороны и не только. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пингвин

Винерман, Л. (2012) Изменение нашего мозга, изменение самих себя. Monitor 43 (8) 30

* Мнения, выраженные нашими авторами, являются личными мнениями и не обязательно отражают точку зрения CCPA

20 источников вдохновения, которые помогут вам получить вдохновение в повседневной жизни

Проконсультируйтесь с личным тренером, который может вдохновить и мотивировать вас действовать в вашей жизни. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Ищете немного вдохновения, чтобы провести день?

Вдохновение можно найти повсюду вокруг нас, если мы просто остановимся, взглянем и по-настоящему оценим все, что дала нам жизнь, даже в самые трудные моменты.

Внимательность сосредоточена на настоящем моменте. Если вы находитесь в настоящем моменте, вы можете найти ежедневное вдохновение во многих местах — больших или малых.

Вот 20 источников вдохновения, которые помогут вам начать, хотя, по правде говоря, они являются верхушкой айсберга.

Когда вы в последний раз действительно садились и смотрели восход солнца? А может закат, в зависимости от вашей жизни и графика?

Потратьте несколько минут, чтобы отвлечься от всего, и по-настоящему насладиться чудесами и красотой рассвета или ночи и по-настоящему оценить чудо жизни.

2. Прошлые достижения

Прошлые достижения могут служить напоминанием и трамплином для того, чего вы можете достичь в настоящем и будущем.

Ничего стоящего не бывает просто. Есть так много вещей, которые начинались как небольшие идеи, которые были воплощены в жизнь с течением времени. Размышления могут быть важным напоминанием о том, что впереди вас ждут великие дела.

3. Прогресс

Достижение небольших целей на регулярной основе — фантастический способ придать импульс более крупным успехам.

Может быть трудно ориентироваться в работе, которая связана с созданием чего-то великого, будь то что-то столь же простое, как спокойная жизнь, или столь серьезное, как смена карьеры. Регулярный прогресс может поддерживать мотивацию и двигаться вперед.

4. Цитаты

Бывают случаи, когда мы слышим или читаем просто отрывок из речи, который вызывает такой глубокий резонанс, что мы чувствуем себя обязанными сохранить его при себе.

Может быть, это была истина, написанная философом из давно минувших дней, или, может быть, это было то, что дедушка и бабушка говорили нам регулярно, что стало частью нас.Вдохновляющие цитаты могут дать нам важные практические истины, которые мы можем вернуться и использовать в любое время.

5. Выступления

Великие ораторы издавна побуждали и побуждали людей к действию. Прелесть Интернета в том, что вы можете использовать выступления, лекции, подкасты и видео, чтобы запечатлеть немного этого вдохновения для себя.

Можно не только обдумать глубокие послания, но и почувствовать силу и вес страсти и убежденности говорящего.

Они могут даже заставить вас написать и произнести свою вдохновляющую речь.

6. Арт.

.

Где было бы наше общество без искусства? Не имеет значения, традиционная ли это картина, выполненная в классическом стиле, или современная картина, которая проигнорировала традиционные съезды в нужное время и в нужном месте.

Искусство помогало вызывать эмоции и вдохновлять с тех пор, как человечество жило в пещерах. Сделай искусство. Цени искусство!

7. Музыка

Нужно накачаться или попасть в нужное ментальное пространство ?! Музыка — отличный способ изменить настроение и взглянуть на другую перспективу, зарядиться энергией или просто потеряться в ритме.

Музыка — неотъемлемая часть жизни многих людей, независимо от того, создают они ее или потребляют.

8. Поэзия

Поэзия может найти отклик в глубине души, если поэт созвучен нашим собственным эмоциям и взглядам.

Так много можно сказать о человеческом опыте, чтобы выразить свои эмоции таким образом, чтобы либо помочь писателю их обработать, либо вызвать глубокий отклик в читателе. Эмоции поэта могут подтолкнуть нас к нашему собственному прогрессу и действию.Прими это.

9. Семья

Любящая, поддерживающая семья может служить регулярной формой вдохновения.

Жизнь часто полна утомительных задач, но гораздо легче взять их на себя, если вы знаете, что это сделает людей, которых вы любите, счастливыми или комфортными.

Признательность, благодарность и ободрение могут служить топливом, чтобы поддерживать огонь в человеке, когда идти трудно.

10. Домашние животные

Домашние животные часто становятся их самыми любимыми спутниками.В конце концов, когда домашнее животное доставляет вам неудобства, это часто вызывает восхищение по своей природе.

Но так много раз, когда можно с нетерпением ждать возвращения домой, чтобы ощутить азарт, радость и безусловную любовь любимого питомца после тяжелого дня на работе.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

11. Природа

В природе так много мест, где можно найти вдохновение, что мы могли бы составить список именно из них.

Но, помимо восхода и заката, есть также мирное уединение времени в лесу, наблюдение за бегающими и играющими дикими животными, наблюдение за красотой цветущих цветов или прослушивание звуков воды, плещущейся по берегу.

12. Смех

Кто не любит посмеяться? Если посмеяться с друзьями или коллегами, это поможет снять стресс, доставит радость и даст энергию для выполнения более сложных проектов.

Смех может значительно облегчить преодоление мрачных и болезненных ситуаций, потому что вы знаете, что за любыми трудностями, с которыми вы сталкиваетесь, будет радость. Смейтесь часто, смейтесь ежедневно.

13. Духовность

Вы духовный человек? Медитация, молитва и созерцание могут быть тихим источником мира и вдохновения.

Способность проявлять веру перед лицом невзгод или трудностей может помочь вам обрести покой и силу на вашем общем пути. Исследования показали, что на самом деле не имеет значения, во что вы верите, но что верующие часто бывают более счастливыми и более целеустремленными, чем те, кто не верит.

14. Голы

Цели важны. Они являются кирпичиками успеха. Постановка небольших целей, которых вы можете легко достичь, не только дает немного повышения дофамина после празднования, но и дает ощутимое свидетельство того, что дела идут так, как планировалось, когда вы их отметаете.

Просто не забудьте разбить большие цели на более мелкие, иначе вы можете обнаружить, что они подавляют и подавляют вдохновение.

15. Друзья

Качественный круг хороших друзей может стать отличием между вдохновляющим днем ​​и спокойным днем.

Окружите себя позитивными людьми, которые не только хотят, чтобы вы добились успеха, но и вы тоже. Важно отдавать людям, которых вы называете своими друзьями, столько же, если не больше, чем вы получаете.

16. Утверждения

Мантра или утверждение могут служить не только инструментом заземления, но и источником вдохновения.

Вы можете сесть и написать короткое заявление, которое вы можете повторить про себя, когда почувствуете, что выгорели или столкнулись с трудной задачей.

Подтверждение того, что вы на правильном пути и что вы ценный человек, может помочь изменить вашу точку зрения.

17. Упражнение

Это хорошо подтвержденный научный факт, что регулярные упражнения приносят большую пользу психическому и физическому благополучию человека.Выходи и тренируйся!

Небольшая работа для вашего тела день за днем ​​может приносить большие плоды. Это небольшие, постепенные изменения, которые приводят к гораздо большим успехам в течение длительного периода времени.

18. Доброта

Доброта — доступный источник вдохновения. Хитрость заключается в том, чтобы проявлять доброту, не ожидая того, что вы получите от ситуации.

Не все это оценят, и некоторые люди будут подозревать, что вы работаете под углом, но вы можете проявить доброту и найти утешение в том, что вы вкладываете в мир что-то положительное.

19. Изменить

Человек может найти столько вдохновения в позитивных изменениях. Изменения приводят нас к новому, позволяют нам стать новыми и лучшими людьми и побуждают к еще большему росту.

Примите процесс изменений и научитесь любить ежедневное путешествие, которое сопровождает его. Поступая так, вы можете рассказать свою собственную вдохновляющую историю и поднять себе настроение в процессе.

20. Сознательное переосмысление!

И давайте возьмем момент, чтобы предложить немного бессовестной пробки самих себя.Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы получать мощные цитаты и ежедневные вдохновляющие сообщения!

Все еще не уверены, что вас вдохновляет? Возможно, лайф-коуч станет вашим источником вдохновения.

Как плавать баттерфляем правильно, фото / Как научиться плавать баттерфляем, видео-инструкция

Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Правила тренировок

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как именно плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Техника движений руками

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

• К себе;
• От себя;
• Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Движения ногами и туловищем

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

Как правильно плавать баттерфляем

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Разновидность «дельфин»

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем, то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Основные ошибки

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

• Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;
• Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;
• Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;
• Вывод рук на поверхность воды раньше времени;
• Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать, управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.

Правильная техника плавания баттерфляй и упражнения на суше

Красивое название этот стиль получил благодаря тому, что если взглянуть на плывущего человека сверху, то движение его рук напомнят взмахи крыльев бабочки. Второе (не официальное) название — «Дельфин». Этому названию стиль обязан движению ног пловца — оно действительно крайне похоже на движение хвоста дельфина. Если перевести дословно, что такое баттерфляй, то это слово переводится с английского как бабочка или мотылёк.

Происхождение названия стиля

Основные аспекты техники баттерфляй

В этом стиле существует два (по мнение некоторых специалистов три) движения, которые сливаются в итоге в одно:

1. Движение тела — Начиная с лёгкого движения головой и грудью волнообразное движение проходит вертикально через всё тело, наращивая свою силу.
2. Мощные гребки руками — Руки вылетают из воды, а затем погружаются.
3. Движение ног — как уже было сказано ранее, некоторые специалисты выделяют отдельно работу туловища и работу ног, то есть разделяют данный стиль плавания на три движения, в данном случае мы не будем придерживаться такой точки зрения, но, чтобы, взаимодействуя с другими источниками не путаться, необходимо иметь это ввиду.

Положительные и отрицательные моменты

К минусам данного стиля можно отнести:

• Повышенную сложность овладения правильной техникой. Придётся потратить не один десяток часов, чтобы понять, как правильно плавать баттерфляем. Отдельно хочется отметить что если стоит вопрос как просто научиться плавать, то пытаться научиться плавать баттерфляем будет плохой затеей. Лишь тем, кто уже достаточно хорошо освоил тот или иной стиль, стоит задуываться о том, как научиться плавать баттерфляем.
• Повышенную утомляемость — данный стиль плавания не подходит для неспешного преодоления больших дистанций.
• Огромная энергоёмкость — если речь идёт о совсем неподготовленном физически пловце, могут возникнуть проблемы очень быстрого истощения и изнеможения. Это может сказаться даже на этапе первых тренировок отдельных элементов стиля.

А к плюсам стиля относятся:

• Скорость плавания — стиль считается одним из самых быстрых, если не самым.
• Проработка мышц — чтобы плыть данным стилем придётся держать постоянно в серьёзном тонусе большое количество мышц, что неоспоримо приведёт к улучшению внешнего вида.
• Жиросжигание и похудение — при правильной технике, данный стиль создаёт огромную потребность в энергии, как очевидное следствие из этого, позволяет достаточно быстро получить дефицит калорий необходимый для похудения.

Как приступить к изучению стиля баттерфляй

Всё начинается с предварительной разминки в течении 10-15 минут ещё на суше. Зайдя впервые в воду не стоит сразу срываться с места и пытаться повторить увиденное в учебных видеороликах — стиль действительно сложный и вот так нахрапом его не взять, такой подход даст лишь разочарование. Необходимо начать с мелких элементов, отрабатывая их независимо друг от друга, доведя каждый из них до определённого уровня, а уже потом переходить к более сложным, как итог, объединив всё это в готовое движение. Именно таким образом обучение будет наиболее пладотворным и стиль плавания баттерфляй вам несомненно покорится.

После того, как все мелкие элементы сложившись вместе сформировали уже некое подобие этого стиля, необходимо приступать к следующему этапу изучения — работе над ошибками. Особое внимание необходимо уделить моменту старта и поворотам — именно на них, как правило, малоопытный адепт данного стиля сбивается. Также очень важным является соблюдение правильной техники дыхания.

Пожалуй, тут будет крайне сложно обойтись без взгляда со стороны, конечно, в идеале это должен быть квалифицированный тренер, но даже если заниматься с тренером возможности нет, наличие взгляда со стороны будет очень кстати! Проблема в том, что новичок, даже начинающий (как ему кажется) воспроизводить некое подобие правильной техники, не получит резкий прирост в скорости перейдя на способ плавания баттерфляй, а значит и отсутствие такого прироста нельзя считать однозначным маркером ошибочной техники.

Да, возможно, что просто само тело, своими физическими кондициями, ещё не готово выдавать скорость. Напрашивается закономерный вопрос — «Как понять, что всё идёт в правильном направлении?». Вот, тут то и поможет взгляд со стороны, возможно, даже стоит установить какую-то видео-фиксацию учебного процесса, для работы над ошибками.

Техника плавания баттерфляй

Голова

При погружении головы в воду, необходимо расслабить мышцы шеи и растянуть их, дабы не вызывать дополнительного сопротивления воды. Лёгкими покачивания голова, как бы зарождает всё волнообразное движение. Если движения головы будут излишне интенсивными, это приведёт к повышению степени напряжения мышц шеи. При вдохе голова должна, по возможности, минимально отклоняться от линии поступательного движения.

Руки

Движение рук разделяется на 3 составляющих:

• Подъём рук — Руки выводятся на ширину плеч и вытягиваются над головой, руки в данный момент находятся над поверхностью воды. Локти выше ладоней.
• Проталкивание — Сквозь воду сильным и быстрым движением, вдоль корпуса руки устремляются до таза. Руки согнуты в локтях, примерно, на 10-20 градусов. Большие пальцы входят в воду первыми.
• Возврат — Движение продолжается, когда руки достигли бёдер. Руки поднимаются над водой и проталкиваются вперёд, приходя в исходное положение.

Ноги

Движения ног довольно привычные — схожи с другими стилями плавания. От плеч до ступней должна пройти «волна», движение плавное, без рывков. Стопы ударяют о воду — спина человека появляется на поверхность. Движение ног максимально синхронно, ноги должны быть прижаты друг к другу. Между движениями рук и ног нет равномерности. За один взмах руками, производится два удара ногами, но и они не равномерны — один из ударов большой другой поменьше. Большой удар производится в момент возвращения рук из воды, дабы не терять импульс движения. Отсутствие чередований ударов огромная ошибка и очень частая, способная попросту свести на нет скорость пловца, превратив заплыв в череду резких рывков и зависаний на месте.

Движения всего тела

Движения рук, ног, головы и корпуса не должны быть рваными и бессвязными! Во время того, как грудь поднимается, бёдра находятся в самой низкой точке, а во время опускания груди бёдра находятся в самой высокой точке. Именно синхронному движению стиль обязан своей скоростью.

Дыхание

Дыхание очень сложный аспект этого стиля. Вдох производится в момент того, как руки начинают подниматься из воды. Ещё до того, как руки полностью выйдут из воды, необходимо поднять голову так, чтобы подбородок вышел из воды, но не класть голову на бок (Это будет очень сильно тормозить движение). Как только руки высвободились, лицо опускается в воду и подбородок прижимается к груди.

Упражнения в бассейне

Упражнения приводятся именно в том порядке, как их нужно выполнять, от простого к более сложному. К следующему упражнению стоит переходить при определённом навыке в исполнении предыдущего.

Одноручный баттерфляй

Руки на ширине плеч. Производятся удары ногами, на каждый четвёртый удар, одной из рук производится гребок, вторая вытянута вперёд. Во время выполнения этого упражнения допускается поворачивать голову, чтобы глотнуть воздуха. Руки меняются через какой-то промежуток времени, например, при тренировках в бассейне оптимальным будет смена рук, когда вы доплыли от одного края бассейна до другого.

Использование обеих рук

Отличие от предыдущего упражнения лишь в том, что теперь вы делаете два гребка рукой, а затем меняете руку. Со временем, можете пробовать грести сразу обеими руками одновременно. При одновременном гребке обеими руками, уже крайне нежелательно поворачивать головой для вдоха, потому что это может заложить плохую привычку к неправильной технике и переучиться потому будет сложно.

Внимание к движению ног

В этом упражнении всё внимание отводится именно ногам. Старайтесь плыть, используя только ноги, руки прижаты к корпусу, голова опущена. Чередуйте большие и маленькие удары ногами, постарайтесь уловить ритм и подобрать для себя, через сколько ударов ногами вам удобней делать вдох.

Тренировки на суше:

Тренировки на суше нацелены на повышение общих физических кондиций пловца, для повышения выносливости и скорости, что несомненно ускорит обучение. В перерывах между тренировками в бассейне будет также очень полезно практиковать следующие упражнения:

Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Держите спину выпрямленной, а руки расслабленными. Отведя руки назад, обопритесь на них и постарайтесь как можно выше поднимать колени. Выполняйте движение 5-10 повторений.

Постановка ног на ширине плеч, спину держите прямой. Наклоните корпус вперёд, шея удерживает голову на оси позвоночника, взгляд в пол. Одновременно обеими руками вращайте вперёд 30 повторений, затем назад.

Упор лёжа, ноги опираются на кончики пальцев. Отжимайтесь 10-15 повторений.

Встаньте опустив руки. Поднимайте руки над головой, разворачивая ладонями вверх. Во время подъёма отклоните голову назад, в спине небольшой прогиб. Упражнение выполняется в диапазоне 15-30 повторений, когда 30 повторений уже кажутся слишком лёгкой нагрузкой, можно выполнять это же упражнение не стоя, а из положения полу-присяда, что значительно его усложнит.

Важные нюансы

Вот некоторые дополнительные пояснения к данному стилю, которые призваны урегулировать спорные моменты и дать более развёрнутые рекомендации. Техника плавания баттерфляем может различаться количеством ударов ногами по воде. Самой распространённым является двухударная, но наряду с ней существуют одноударная и трёхударная техника. В данном случае речь идёт об ударах ногами по воде. Если говорить о трёхударной техники, то за каждый такт цикла происходит следующая последовательность действий: Один гребок руками, по одному вдоху и выдоху, и три удара ногами.

Ноги не двигаются в отрыве от корпуса, чтобы развить скорость и силу удара используются колебания, зарождающиеся в плечевом поясе и постепенно наращивая свою амплитуду опускающиеся до ступней. Переломным моментом можно считать зону поясницы, именно после неё колебание становится явно заметным. Особенно удобно пронаблюдать это, если спортсмен будет двигаться, не используя руки, только колебаниями корпуса и ударами ног.

Если рассмотреть позвоночный столб, то колебания зарождаются в верхней его части и опускаются вдоль позвоночного столба до таза, затем переходя в бёдра и оттуда в ступни. Это очень важно для себя понять, чтобы уяснить как работает данный стиль плавания, как баттерфляй — ни одна движущаяся точка не двигается самостоятельно, она как бы принимает колебания предыдущей и передаёт их следующей усиливая.

Благодаря именно этой особенности движения достигается скорость, скорость движения ног вверх-вниз в частности и как следствие скорость пловца. Когда колебания набрали свою силу, опускающийся таз выталкивает ноги наверх, позволяя им быстро вернуться из крайней нижней позиции.

Также стоит оттачивать движение таким образом, чтобы голени и стопы как можно меньше заходили за водную поверхность.

Что касается дыхания, спортсмены от природы одарённые прекрасным объёмом лёгких и хорошо отточившие свой талант, могут пропускать процедуру дыхания в некоторых циклах. Конечно, это сказывается на работоспособности тела, спортсмен так устаёт ещё быстрее. Пожалуй, даже для одарённых спортсменов, это экстримальный способ ускориться. Стоит ли пропускать циклы дыхания определяется эмпирическим путём, зависит от того, с каким способом дыхания спортсмен показал лучшие результаты по времени прохождения конкретной дистанции.

Как научиться плавать баттерфляем? — swimix

Баттерфляй – не только самый зрелищный стиль плавания, но и один из самых сложных и энергозатратных стилей, требующий максимальной собранности, выносливости и обязательного соблюдения техники движений и дыхания в связке. Именно поэтому всем кого интересует, как научиться плавать баттерфляем, рекомендуется сначала освоить технику брасса, укрепить мышцы.

Пловец порхает над поверхностью воды, осуществляя движение при помощи мощных маховых круговых движений руками. Выполнение таких движений пловцу важно иметь мощный и гибкий плечевой пояс и для его развития в уроках по плаванию баттерфляем используют специальные силовые упражнения для укрепления плечевого пояса и развития его подвижности.

В плавании баттерфляем имеет значение правильное положение кистей рук. В начальной стадии гребка ладони немного повернуты наружу. При гребке они ставятся перпендикулярно, по окончании гребка ладони разворачиваются к телу. В процессе движения происходит неглубокое подныривание и движение под водой. Ноги строго параллельны, плотно прижаты друг к другу и работают синхронно с руками в вертикальной плоскости. Для правильного выполнения важна каждая мелочь. Поэтому, как плавать баттерфляем может научить только тренер профессионал.

Преимущества стиля баттерфляй для здоровья человека:

• корректировка мышечного корсета;
• укрепление мышц рук, груди, ягодиц, плеч;
• усиление пресса, мышц бедер, голени;
• разрабатывается гибкость и подвижность суставов
• сжигается жировая прослойка, способствуя значительному снижению веса.

В нашем клубе плавания каждый обучающийся узнает как правильно плавать баттерфляем, сможет научиться под руководством профессионального тренера, который подробно разъяснит все особенности движений и дыхания.

Обучаться плаванию в нашем клубе можно в группе или индивидуально с тренером по согласованному графику.

Уровень обучения может быть любым:

1. Обучение плаванию с нуля.
2. Совершенствование техники плавания.
3. Совершенствование техники спортивного плавания с улучшение времени по зачетной таблице.

Как научиться плавать взрослому человеку

Если вы задаетесь вопросом, как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку, значит, эта статья для вас. Вопреки распространенному заблуждению, освоить данный навык можно в любом возрасте. В этом деле главное – желание и тренировки.

Очень важно уметь плавать, ведь это может спасти вам жизнь в чрезвычайных ситуациях. Чтобы плавание не превращалось в «обязаловку», а приносило удовольствие, следует разобраться с тем, чем полезен данный вид спорта.

Польза плавания для здоровья заключается в:

• тренировке дыхательной системы;
• укреплении мышц;
• улучшении работы сосудов, сердца;
• стимуляции обменных процессов;
• повышении иммунитета;
• развитии нервной системы.

Чтобы быстро и, что называется, безболезненно научиться плавать, следует выбирать неглубокие бассейны и водоемы. Приступать к занятиям можно только в том случае, если вода «заканчивается» на уровне ваших плеч, когда вы стоите на дне водоема. Чтобы защитить себя от непредвиденных ситуаций, учитесь плавать под руководством инструктора или любого другого взрослого человека.

Учимся плавать в бассейне

Если вы ломаете голову над тем, как научиться плавать в бассейне самостоятельно, сделайте первый шаг по направлению к своей мечте – научитесь дышать правильно. Правильное дыхание строится на двух принципах:

1. глубокий вдох ртом;
2. выдох в воду.

Чем более глубокий вдох вы сделаете, тем проще вам будет держаться на воде. Тем не менее, старайтесь дышать максимально естественно. Стараясь набрать в легкие слишком много воздуха, вы создадите себе дискомфорт и не сможете нормально передвигаться.

У профессиональных пловцов есть эффективное упражнение для тренировки дыхания. Выполняется оно следующим образом:

1. зайдите в воду;
2. вдохните полной грудью;
3. погрузитесь в воду с головой;
4. сделайте полноценный выдох ртом.

Данное упражнение подходит и для начинающих, и для тех, кто мечтает освоить новые для себя стили, например, брасс или кроль.

Запомните одну простую вещь: чтобы избежать дискомфорта или удушья, вызванного попаданием воды в носоглотку, дышать нужно через открытый рот. Положение тела при этом менять не следует: достаточно поворачивать голову в ту или иную сторону.

Чтобы побороть страх перед водой, рекомендуется делать упражнение «звездочка». Выполняйте его так:

1. вдохните как можно глубже;
2. опустите лицо в воду, разведите ноги и руки в стороны;
3. лежите на водной глади как можно дольше, не выдыхая.

После того, как вы освоите это упражнение, обучение будет проходить легко и непринужденно.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Кроль – популярный стиль плавания, подразумевающий попеременное совершение гребков правой и левой половинами тела.

Необходимо начать с выполнения простых движений. Лягте в воду лицом вниз и перебирайте ногами, поочередно отпуская и поднимая их. В это же время совершайте движения руками: одну руку вынесите вперед и опустите в воду, сложите ладонь в форме ковша и сделайте гребок по направлению к бедру, выполните аналогичное движение второй рукой.

Для дыхания голову выносят из воды при каждом втором взмахе руки. Лицо при этом поворачивается в сторону конечности, которая в этот момент находится над водой.

Как научиться плавать брассом

Вам будет полезно узнать о том, что брасс входит в число основных стилей плавания в водном спорте.

Движения, относящиеся к данной технике, можно разделить на три стадии:

1. гребок наружу;
2. гребок внутрь;
3. возврат.

Первая фаза подразумевает погружение рук в воду и разведение их в разные стороны (наружу ладонями). Руки при этом остаются прямыми, располагаются параллельно поверхности воды. Затем спортсмен совершает гребок внутрь, разворачивая кисти рук ладонями вниз и отталкивая воду назад. Продолжается это движение до тех пор, пока руки не достигают уровня плеч. Затем пловец сгибает руки, соединяя ладони около груди (локти находятся строго по бокам тела). Последняя фаза подразумевает движение рук вперед и возврат в исходную позицию.

Цикл начинается с небольшой скорости, которая становится максимальной во время гребка внутрь. Главная цель спортсмена заключается в максимальном ускорении во время гребка внутрь и сокращении сопротивления при возвращении в начальную позицию. Чтобы уменьшить сопротивление воды, во время гребка верхними конечностями необходимо одновременно подтянуть к себе две ноги. Ступни при этом разводят на большую ширину, чем колени, и выполняют толчок обеими конечностями. В этот момент руки пловца вытягиваются вперед.

Как научиться плавать баттерфляем

Приготовьтесь к тому, что освоение этого стиля потребует от вас колоссальных усилий. Важной составляющей являются движения руками: к себе, от себя и обратно. Польза стиля баттерфляй заключается в том, что он включает в работу все мышцы тела.

В начале движения руки вытягиваются вперед ладонями к воде. После этого руки «идут» в стороны, оставаясь прямыми. Когда пловец начинает грести, локти сгибаются под углом 90 градусов, а кисти направляются вниз и достают до бедер.

Тем, кто хочет знать, как правильно плавать баттерфляем, следует понять, что данная техника подразумевает синхронность и симметричность движений. Сперва на поверхность воды «выходит» спина, затем голова, а потом совершаются взмахи ногами вверх. Нижние конечности не должны расходиться в стороны. Ноги должны быть параллельны и прижаты друг к другу.

Общие рекомендации

Если вы действительно хотите понять, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, обратите внимание на следующие советы:

• Не занимайтесь на полный или голодный желудок. Отправляйтесь в бассейн за 2,5 часа до трапезы либо через час после нее.
• Перед тем, как зайти в воду, снимайте с себя все украшения.
• Закрывайте волосы резиновой шапочкой, чтобы они не вызывали дискомфорта и не отвлекали от плавания.
• Желательно заниматься с 16.00 до 19.00. Данное время является оптимальным для походов в бассейн. Худшим временем для плавания считаются утренние часы, так как в первой половине дня организму нелегко выдерживать серьезные физические нагрузки.
• Сделайте разминку и примите теплый душ перед тем, как приступить к занятию.
• Тренируйтесь не реже трех раз в неделю по 1-2 часа. Такая периодичность занятий позволит телу привыкнуть к нагрузкам и «усвоить» приобретенные навыки.

Учиться плавать можно самому либо под руководством профессионального тренера. При желании можно записаться на групповые занятия по плаванию, но если вам хочется освоить навык в минимально короткие сроки, отдавайте предпочтение индивидуальным тренировкам. Будьте настойчивы в достижении своей цели, соблюдайте перечисленные в статье рекомендации, и в скором времени вы в совершенстве освоите искусство плавания.

Бассейны — Северное Тушино — адреса на карте Москвы

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Найти

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Найти

Как доехать до Бассейн Лазурный в Северном Тушино на автобусе, метро, поезде или маршрутке

Общественный транспорт до Бассейн Лазурный в Северном Тушино

Не знаете, как доехать до Бассейн Лазурный в Северном Тушино, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Бассейн Лазурный от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Бассейн Лазурный с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около Бассейн Лазурный? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Бассейн «Лазурный»; Туристская ул.; Улица Героев Панфиловцев; Ул. Героев Панфиловцев; Нииат; Братцево; Торговый центр.

Вы можете доехать до Бассейн Лазурный на автобусе, метро, поезде или маршрутке. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 173, 678, 959, 96 (Поезд) D2 (Метро) 7

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Бассейн Лазурный с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до Бассейн Лазурный проще простого, именно поэтому более 865 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Северного Тушино! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

Парковый комплекс «Северное Тушино»

Парк расположен на территории муниципального округа «Северное Тушино» на северо-западе г. Москвы между улицей Свободы и Химкинским водохранилищем.

Парк разделён на несколько тематических зон отдыха.

Плавучий пляж-бассейн

Зона отдыха на плавучем понтоне в акватории Химкинского водохранилища, которая включает в себя бассейн с подогреваемой водой площадью 160 квадратных метров (8 на 20 метров). Предусмотрена вся необходимая инфраструктура для комфортного отдыха: лежаки, зонтики, полотенца, бар у воды, душевые кабинки, зона переодевания. Есть возможность воспользоваться причалом для малых речных судов и яхт. Дополнительно к понтону примыкает зона отдыха — плавучая площадка с деревянным настилом площадью 300 квадратных метров. Бассейн функционирует в тёплое время года. Возможно проведение любых закрытых мероприятий и вечеринок.

Демонстрационный зал дизельной подводной лодки-музея Б-396

Уникальное помещение, находящееся под водой на нижней палубе второго отсека настоящей подводной лодки. Зал площадью 54 квадратных метра, оснащён сценой для выступлений и напольным макетом морского дна. Вместимость зала 50 человек. Возможно использование для выступлений, квестов, частных мероприятий, детских праздников и различных камерных мероприятий.

Площадка для мероприятий «Колизей»

Обособленная территория на набережной Химкинского водохранилища диаметром 35 метров (площадь 1200 квадратных метров) с деревянным настилом и трибунами для зрителей. Вместимость площадки до 500 человек. Удобное расположение с возможностью организации любых закрытых мероприятий. Возможность монтажа сборной сцены со всем необходимым техническим оборудованием.

Зона отдыха «Левобережье»

Новый современный парк-пляж со всей необходимой инфраструктурой для организации мероприятий до 1000 человек: трёхэтажный ресторан с верандами и панорамными видами на воду, песчаный пляж, зона отдыха, зона купания.

✔ адреса клиник, ✔ цены, ✔ запись онлайн — Meds.ru

Сеть клиник Медлайн-Сервис

Многопрофильная клиника «Медлайн-Сервис» у метро Сходненская оказывает всестороннюю медицинскую помощь пациентам с различными патологиями. Клиника применяет современную диагностику для постановки точного диагноза. Пациентам предлагаются УЗИ, клинические исследования, ЭКГ, ЭхоКГ, суточный мониторинг. Опытные и квалифицированные врачи медучреждения назначают лечение, занимаются предупреждением развития заболеваний.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Медицинский центр «Знакомый доктор»

Медицинский центр Знакомый Доктор на Химкинском бульваре специализируется в направлении кардиологии, неврологии, терапии, гастроэнтерологии, гинекологии, а также урологии. Клиника проводит ультразвуковую и функциональную диагностику, занимается оформлением справок.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Клиника МедЦентрСервис

Многопрофильная медицинская клиника «МедЦетрСервис» в Митино оказывает квалифицированную медицинскую помощь по основным направлениям: терапия, гинекология, урология, андрология, дерматология, микология, трихология, маммология. В клинике работают опытные специалисты, квалифицированные врачи и младший медицинский персонал.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13

Медицинская клиника Левобережная специализируется на оказании услуг в области гинекологии, косметологии, проводится широкий спектр лабораторных исследований. В клинике используют новейшее оборудование и применяют передовые технологии в лечении и обследовании организма. Прием ведут высококвалифицированные врачи.

Записаться на прием

Для записи в клинику звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Медицинский центр Доктор рядом

Медицинский педиатрический центр «Доктор рядом» в Северном Тушино занимается диагностикой и лечением заболеваний у детей и взрослых. В клинике работают квалифицированные врачи, многие имеют научные степени. Это одно из отделений сети амбулаторных поликлиник столицы.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Многопрофильный медицинский центр Доктор с Вами

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Медицинский центр Медквадрат

Семейный медицинский центр «Медкварат» в Куркино — это медучреждение, предлагающее широкий перечень услуг по диагностике, профилактике и лечению заболеваний различного профиля у всей семьи. Главное направление работы больницы — комплексная диагностика и терапия.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13

13 лучших открытых бассейнов в Москве | KudaGiD.ru — Афиша Москвы

Открытые бассейны в Москве цены, адреса, отзывы

Что может быть лучше, чем посетить открытый бассейн в столице в знойную жару? К Вашему вниманию список открытых бассейнов в Москве, их адреса, цены и отзывы!

Бассейны в Москве 2019

✅ Введение ⇓

Москва является крупным мегаполисом, который привлекает туристов из разных регионов страны. В столице имеется масса достопримечательностей, архитектурных памяток и развлекательных центров. Так как в этом году лето выдалось достаточно жаркое, перед поездкой многих интересуют открытые бассейны Москвы. Особенно актуален этот вопрос тем, у кого нет возможности поехать на море или за город, но при этом очень хочется отдохнуть возле воды. Открытые бассейны являются идеальным решением для отдыха у людей, которые проживают в мегаполисе. Мы узнали информацию про акции в бассейнах Москвы и многие другие нюансы, благодаря которым вам беспечен отличный отдых в Подмосковье и столице с бассейном. Также на сайте вы можете ознакомиться с ценами и адресами бассейнов. В статье собраны лучшие бассейны в Москве 2019 года, где имеют возможность отдохнуть все желающие, как взрослые, так и дети.

1. Открытый бассейн Аквакомплекс в «Лужниках»

В этом летнем комплексе посетителям предоставляется два открытых бассейна. Среди них один большой спортивный бассейн, в котором имеется восемь оборудованных дорожек, каждая из которых имеет длину пятьдесят метров. Также имеется малый бассейн, который предназначен для отдыха на воде. Его длина составляет двадцать метров.

Помимо бассейнов отдыхающим предоставляется:

• тренажерный зал
• сауны

За это все администрация совершенно не требует дополнительно платить денежные средства. На территории имеются комфортабельные раздевалки, которыми воспользоваться могут все желающие. Любители активного отдыха могут поиграть в пляжный волейбол на специально оборудованной площадке. В бассейне вода чистая за счет наличия современных систем очистки и подогрева. Тут вы точно не столкнетесь с ужасным запахом, издающимся от воды во многих городских бассейнах. Нужно выделить один недостаток — нет пляжной зоны. Бассейн работает каждый день с конца весны до начала осени. 

Открытый бассейн Аквакомплекс в «Лужниках»

2. Открытый бассейн с пляжем «Порт» на ВДНХ»

Это один из самых лучших открытых бассейнов на территории столицы. В летнее время он работает с конца весны и до начала осени. Пляжная зона расположена на внушительной территории, которая занимает полтора гектара.

Гостям предоставляется:

• 4 бассейна
• бар
• ресторан
• спортивные площадки, на которых можно заняться йогой или танцами

Тут регулярно проводят дискотеки, так как на территории расположен танцпол, где по вечерам звучит живая музыка. Среди преимуществ следует выделить то, что вам не потребуется с собой брать кошелек, переживая о мошенниках или потере. На этом пляже имеется действующая система электронных браслетов. Поэтому вы имеете возможность купить желаемые товары, а оплатить покупки только на выходе!

Открытый бассейн с пляжем «Порт» на ВДНХ»

3. Открытый бассейн «Олимпийский» в Москве

Бассейн «Олимпийский» представляет собой одну из наиболее крупных спортивных построек, которые расположены на территории столицы. Тут находится целый водный комплекс, в составе которого представлены, как крытые, так и открытые бассейны.

Помимо этого вы можете посетить:

• один из трех спортзалов
• тренажерный зал
• тир

В комплексе имеются сауны, где можно расслабиться и обносить свои тело и дух. В открытом комплексе имеется бассейн, длина которого составляет пятьдесят метров. Подразделяется он на восемь дорожек. Бассейн «Олимпийский» в Москве является наиболее подходящим местом для тренировок, обучению правильным техникам плаванья, так как длина дорожек является достаточно внушительной. Чтоб стать посетителем бассейна, необходимо администрации предоставить медицинскую справку.

Открытый бассейн «Олимпийский» в Москве

4. Открытый бассейн «The Баssейн» в Сокольниках

Если у вас нет возможности выбраться для отдыха за территорию столицы, прекрасной альтернативой будет посещение уличного бассейна, который расположен в городском парке «Сокольники». Тут вам гарантированы положительные эмоции и масса позитива.

Тут вы можете заниматься:

• аэробикой
• водным спортом, так как имеется прокат спортивного инвентаря

Посетители могут пользоваться раздевалками и душевыми. На территории имеется кафе с летней верандой, где вы можете отведать прохладительные напитки и перекусить после водных процедур.

Открытый бассейн «The Баssейн» в Сокольниках

5. Открытый бассейн «Чайка» в Москве

Комплекс, в котором имеется открытый бассейн, в Москве пользуется огромной популярностью среди москвичей. Причина заключается в том, что тут вы можете не только отлично отдохнуть и получить массу положительных эмоций, но и входной билет обойдется немного. Это один из недорогих бассейнов под открытым небом в Москве, который по карману всем желающим. Конечно, зонтиков и мягких шезлонгов на территории нет, однако тут посетители могут вдоволь накупаться и получить массу удовольствия и положительных эмоций от отдыха возле воды. Данная площадка находится возле станции столичного метрополитена «Парк культуры», поэтому сюда добраться вы сможете не только на личном автомобиле, но и на общественном транспорте благодаря отличной транспортной развязке. Тут посетители имеют возможность не только покупаться, но и позагорать. Для этих целей служит широкая трибуна, которая находится непосредственно возле самого бассейна. Этот недорогой бассейн в Москве работает круглогодично, как в зимнее, так и в летнее время. Температура воды, благодаря современному оборудованию, не составляет менее двадцати восьми градусов тепла. 

Открытый бассейн «Чайка» в Москве

6. Открытый бассейн в парке «Северное Тушино» в Москве

Расположен уличный бассейн в Москве по улице Свободы, которая характеризуется прекрасной транспортной развязкой. Когда-то этот пляж был диким. Но со временем тут появилась достаточно развитая инфраструктура. На сегодняшний день это один из лучших открытых бассейнов в Москве 2019 года. Бассейн расположен на плавучем понтоне, и имеет габариты 20х10 метров. Тут организовано все для отличного отдыха. Совсем недалеко посетители бассейна могут понежиться на солнышке на удобных и комфортных лежаках. По территории установлены зонты, оберегающие от солнца. Также в этом месте можно перекусить и отведать прохладительные напитки, которые представлены в большом разнообразии в местном кафе. Юным посетителям будет чем заняться, так как на территории есть детская комната. Посетители могут воспользоваться кабинками для переодевания, душевыми и туалетами. Для поклонников более активного отдыха имеется спортивная площадка. Работает бассейн ежедневно, с десяти утра до одиннадцати вечера. Точный адрес бассейна под открытым небом вы можете узнать на официальном сайте компании, где также представлена и другая дополнительная информация.

Открытый бассейн в парке «Северное Тушино» в Москве

7. Открытый бассейн в парке «Фили» в Москве 2019

Это одно из наиболее популярных мест для отдыха у москвичей. Бассейн находится прямо в акватории Москвы-реки. Вода проходит тщательную фильтрацию, поэтому вы можете быть уверенными в абсолютно безопасном купании. Если погода несколько прохладная, ее подогревают до оптимальной температуры. Благодаря этому тут плавать полностью комфортно. На территории имеется два бассейна, среди которых один взрослый, а второй детский, имеющий меньшую глубину. Поэтому тут одинаково весело будет проводить время не только взрослым, но и детям.

На пляжной зоне имеются:

• кабинки, где можно переодеться
• душ

Понежиться на солнце и позагорать вы можете на комфортабельных шезлонгах, которые установлены в достаточном количестве. Для того, чтоб узнать дополнительную информацию, которая вас интересует о данном комплексе, вам достаточно позвонить по номеру телефона бассейна, где администрация охотно ответит на все ваши вопросы.

Открытый бассейн в парке «Фили» в Москве 2019

8. Открытый бассейн на территории ресторана Shore House в Москве 

Ресторан Shore House является излюбленным местом у москвичей и гостей столицы, так как отличается от других заведений общественного питания. В проекте Аркадия Новикова объединены яхт-клуб и ресторан. Помимо того, что гостям заведения предлагается самая разнообразная кухня, на территории есть бассейн с баром, где можно отлично отдохнуть.

Для комфортабельного отдыха имеются:

• матрацы
• шезлонги
• солнцезащитные зонты

Также посетители могут воспользоваться раздевалками. В зоне, где расположен бассейн, вход является платным, поэтому посетителям потребуется оплатить указанную сумму денег. Клиенты имеют возможность взять в аренду большие шатры, где расположены кальяны. В одном таком шатре могут отдыхать до десяти человек. Работает заведение ежедневно, без выходных. В будние дни вы можете существенно сэкономить, так как стоимость входа является вдвое меньше, нежели в выходные. Аренда шатра оплачивается отдельно, но в данном случае клиенты могут рассчитывать не только на шезлонги, но и на обслуживание по меню, которое предоставляется в данном ресторане. Если вам интересна дополнительная информация, адрес или цена бассейна, вы можете без каких-либо сложностей задать вопросы администрации ресторана. Для этого вам достаточно позвонить по телефону бассейна в Москве, который представлен на официальном сайте заведения.

Открытый бассейн на территории ресторана Shore House в Москве

9. Открытый бассейн возле дизайн-завода «Флакон» в Москве 

Расположен данный открытый бассейн в Москве на улице Большая Новодмитровская. На заднем дворе завода и находится пляж, где отдохнуть могут все желающие. Бассейн имеет достаточно небольшую площадь, которая составляет пять на десять метров. Главной изюминкой этого пляжа является то, что посетители имеют возможность купаться и отдыхать на территории без какой-либо платы. Вход совершенно свободный!

Посетителям предлагаются:

• комфортабельные шезлонги
• солнцезащитные зонты

Выпить прохладительные напитки вы можете в летнем баре, который находится на территории. Расслабиться и отдохнуть с друзьями вы можете в уютных беседках, оснащенных гамаками. Поклонники активного отдыха могут собрать команду и сыграть в волейбол. Также посетители могут арендовать различные настольные игры, которые тут предлагаются в большом изобилии. Также есть зона, где можно сыграть в пинг-понг, твистер или бадминтон. Масса положительных эмоций и позитива гарантирована. Работает купальная зона ежедневно с девяти утра до одиннадцати вечера. Как указывалось выше, платы за вход не требуют. Поэтому следует быть готовыми к тому, что в выходные дни тут будет людно. По этой причине, если вы хотите по-настоящему отдохнуть без лишнего шума и суеты, лучше предпочесть будние дни. Отзывы про бассейн в Москве являются самыми положительными, поэтому вы можете быть уверенными в том, что обязательно получите массу положительных эмоций и позитива от отдыха. Телефон бассейна представлен на официальном сайте дизайн-завода. Поэтому если вас интересует точный адрес бассейна или как можно туда доехать, сотрудники охотно помогут вам, предоставив исчерпывающие ответы.

Открытый бассейн возле дизайн-завода «Флакон» в Москве

10. Открытый бассейн на территории яхт-клуба «Адмирал» в Москве 

Расположен комплекс не в столице, а в Московской области, в Мытищинском районе. Однако из города сюда добраться совершенно не сложно. Приехать в клуб вы можете, как на общественном транспорте, так и на собственном автомобиле, так как на территории клуба имеется большая парковка. В этом месте вам обеспечен прекрасный отдых в Подмосковье с бассейном. В комплексе имеется аж пять открытых бассейнов, возле каждого из которых имеются зоны отдыха.

Возле бассейнов установлены:

• удобные шезлонги
• солнцезащитные зонтики

Посетители могут воспользоваться кабинками для переодевания, имеются душевые. Качеству воды тут уделяется особое внимание со стороны сотрудников. В бассейнах вода кристально чистая, так как проходит многоуровневую фильтрацию. В холодное время воду подогревают, поэтому купаться тут абсолютно комфортно, независимо от погоды.

Среди преимуществ этого клуба следует выделить то, что вдоль береговой линии расположены красивые и чистые песчаные пляжи. Гостям обеспечены максимально яркие эмоции от этого загородного отдыха. К сожалению на территории комплекса не предлагаются юным гостям какие-либо программы по обучению плаванию детей. Несмотря на это детям тут тоже будет очень весело, так как они имеют возможность поиграть на спортивных площадках в футбол или в волейбол, развлечься на детских площадках с горками и качелями. Особой любовью у юных гостей яхт-клуба пользуются батуты, попрыгать на которых можно совершенно бесплатно. Цена за посещение бассейна достаточно внушительная, однако это того стоит, тем более, что вы можете быть полностью уверенными в своей безопасности благодаря отличной фильтрации воды. Посетителям часто предлагаются акции, для отдыха в бассейне. Если вы хотите получить дополнительную информацию про особенности отдыха в Подмосковье с бассейном, или вас интересуют какие-либо другие дополнительные вопросы, вы можете их задать администрации комплекса. Для этого достаточно позвонить по номеру телефона бассейна, который представлен на официальном сайте компании. 

Открытый бассейн на территории яхт-клуба «Адмирал» в Москве

11. Недорогой открытый бассейн в клубе World Class в Кунцево

В этом клубе вы можете на протяжении круглого года посещать престижный открытый бассейн, вокруг которого расположены комфортабельные лежаки и зонты, обеспечивающие надежную защиту от солнца. Бассейн выполнен в спортивном типе. Бассейн оснащен инновационной системой фильтрации воды, что является залогом ее кристальной чистоты. Дорожки бассейна имеют длину 25 метров. Глубина равна 220 сантиметрам. Это стандарт, которого придерживается бренд при создании бассейнов в своей сети. Вода имеет температуру 27 градусов тепла, независимо от температуры воздуха, так как при необходимости подогревается. Недалеко от самого бассейна имеются спортивные площадки, где дети могут поиграть в подвижные игры. Также имеется детская комната с игрушками. В фитнес-баре посетители могут отведать безалкогольные напитки. Большой ассортимент вкусного мороженного! Среди преимуществ, которые следует выделить в этом клубе, имеется наличие занятий по плаванию, которые проводят опытные инструктора. Благодаря этому ваши дети смогут научиться плавать с использованием правильных техник. Ограничений по возрасту учеников как таковых нет. Однако очень важно, чтоб дети не были младше шести месяцев. Но важную роль играет сопровождение родителей, что является обязательным условием в клубе. Для того, чтоб иметь возможность посещения бассейна, следует купить предварительно клубную карту на полгода или год. В летний период посетителям предоставляется возможность воспользоваться выгодными акциями на бассейн в Москве. Для того, чтоб получить дополнительную консультацию, вам достаточно позвонить по телефону бассейна. Посетителям специалисты клуба расскажут всю необходимую информацию. Точный адрес бассейна представлен на официальном сайте клуба.

Недорогой открытый бассейн в клубе World Class в Кунцево

12. Открытый бассейн по улице Ибрагимова в Москве

Олимпийский бассейн имеет в своем составе огромный комплекс различных спортивных сооружений. Среди них не только спортзалы, но и крытые и открытые бассейны. В открытом комплексе посетителям предоставляется бассейн на пятьдесят метров, в которому имеется восемь дорожек. Возможно, как единоразовое посещение, так и приобретение абонемента. Разрешено посещение комплекса только тем, кто достиг возраста шестнадцати лет. Перед тем, как прийти в бассейн, следует предварительно предоставить администрации свою медицинскую карту и паспорт. Это недорогой бассейн в Москве, посещение которого по карману каждому. 

Открытый бассейн по улице Ибрагимова в Москве

13. Открытый бассейн в фитнес-клубе Vitasport в Москве

Следует обязательно уделить внимание престижному бассейну, который находится в фитнес-клубе Vitasport. Стоимость абонемента зависит от уровня комфорта, который вы желаете получить. Вода отличается чистотой, так как в процессе очистки используются инновационные ультрафиолетовые установки. Гости клуба имеют возможность посетить два крытых и два открытых бассейна. Пляжные бассейны имеют достаточно небольшие размеры, однако спортивный бассейн оснащен дорожками по 25 метров длины, поэтому они отлично подходят для тренировок. Возможно обучение детей плаванию не только в открытых, но и в крытых бассейнах. Родители, при наличии желания, могут заказать индивидуальные занятия с профессиональными инструкторами. Занятия предлагаются на регулярной основе. Недалеко от бассейнов имеется обустроенная зона, которая оснащена шезлонгами и солнцезащитными зонтами. На веранде установлено комфортабельное кафе, где представлено не только взрослое меню, но и детское с оригинальными блюдами. Поэтому после тренировки и купания вы совместно со своими детьми имеете возможность подкрепиться, и отведать прохладительные напитки. Посещать бассейн имеют возможность только владельцы клубной карты, которую необходимо приобрести на полгода либо на год. При приобретении карты летом посетители клуба имеют возможность рассчитывать на значительные скидки. Дополнительную информацию о клубе охотно предоставляют администраторы по номеру горячей линии. 

Открытый бассейн в фитнес-клубе Vitasport в Москве

Открытых бассейнов в столице имеется достаточное количество. Есть открытые бассейны, где можно отлично отдохнуть, а есть те, длина дорожек которых позволяет тренироваться для достижения отличных спортивных результатов. Благодаря этому москвичи и гости столицы могут заниматься спортом непосредственно на территории столицы. Также если у вас нет возможности отправиться к морю, вы можете получить прекрасный отдых и массу положительных эмоций бассейнах под открытым небом в частных клубах и парках отдыха. В вышеуказанном перечне указаны только лучшие бассейны в Москве и Подмосковье, однако помимо них есть достаточное количество уличных бассейнов, которые можно посетить. Вокруг таких бассейнов под открытым небом гостям предоставляются в пользование пляжные зонтики и шезлонги, на которых можно понежиться на летнем солнышке. В основном предоставляется пляж с бассейном, где радом имеются бары и рестораны, развлекательные комплексы и детские площадки. Соответственно вы сможете не только вдоволь накупаться, но и прекрасно отдохнуть всей семьей, получив массу положительных эмоций!

7 лучших интернет — магазинов с безумными распродажами!

15 лучших боулингов Москвы 2019

7 фактов и 3 заблуждения о Красной площади в Москве

Реклама на сайте

«Гид по ЮАО»: где в Южном округе можно поплавать этим летом, и какие необычные бассейны есть в Москве

Физкультурно-оздоровительный комплекс на ул. Медынская

В Москву пришло настоящее лето – столбики термометров показывают до +30 градусов, а порой и выше. В такие дни горожанам особенно хочется окунуться в прохладную воду. Сегодня в рубрике «Гид по ЮАО» мы расскажем о плавательных бассейнах в Южном округе и самых популярных местах купания в столице.

Места купания в ЮАО

В настоящее время на территории Южного округа функционируют крытые плавательные бассейны по следующим адресам:
— ул. Нагатинская, д. 13, корп. 3;
— ул. Домодедовская, д. 42, корп. 2;
— Варшавское шоссе, д. 14, стр. 3;
— Балаклавский проспект, д. 33;
— ул. Лебедянская, д. 14, корп. 4;
— ул. Лестева, д. 3А;
— Ореховый проезд, д. 43А;
— ул. Медынская, д. 9А, стр. 2;
— мкр. Северное Чертаново, корп. 806;
— ул. Автозаводская, д. 21;
— Сумской проезд, д. 8, корп. 3;
— Борисовский проезд, д. 46, корп. 4.

При этом жители должны обратить внимание, что бассейн на ул. Борисовские пруды, д. 20, корп. 3Б закрылся на ремонт с 26 мая.

Бассейны в Москве

Также жители Южного округа могут посетить открытые бассейны столицы:
— ул. Ивана Франко, д. 16;
— ул. Мироновская, д. 27, стр. 2;
— открытый бассейн в парке «Фили»;
— открытый бассейн в парке «Северное Тушино»;
— бассейн «Чайка».

Городской пляж «Порт на ВДНХ» предлагает сразу несколько зон для купания, где на площади более 1,5 гектаров располагается несколько взрослых и детских бассейнов, зоны для спорта и отдыха. Пляжная зона «The Бассейн» открыта в парке «Сокольники» слева от Песочной аллеи.

Кроме того, в Москве действуют 10 зон отдыха с купанием: «Большой городской пруд», «Школьное озеро», «Черное озеро», «Тропарево», «Озеро Белое», «Мещерское», «Пляжный комплекс Бич Клаб», пляж «Левобережный», «Серебряный Бор-2», «Серебряный Бор-3».

Постоянный контроль качества воды здесь ведет Федеральное медико-биологическое агентство и Роспотребнадзор, имеется спасательные станции, а на берегах оборудованы раздевалки, точки питания и зоны для занятия спортом.

Строительство бассейнов

Несмотря на 12 имеющихся в округе бассейнов, они не могут вместить всех желающих, среди которых — дети, спортсмены и люди с ограниченными возможностями здоровья.

Так, в октябре завершится строительство центра водных развлечений «Арена Легенд» на территории бывшего завода ЗИЛ. Он станет частью спортивно-развлекательного комплекса общей площадью 26 тысяч кв. м. Здесь разместится центр синхронного плавания, который станет базой Олимпийской сборной России и центр водных развлечений с фитнесом, а одну из чаш обещают сделать открытой.

Кроме того, в ближайшее время на границе районов Орехово-Борисово Северное и Орехово-Борисово Южное должен появиться бассейн, а в районе Братеево планируется начать строительство аквапарка. Его предполагаемая дата открытия — 2018 г.

Метки: бассейн, москва, плавание, юао

Хипстеров зовут в Северное Тушино | Москва

О паромной переправе между парком и Северным речным вокзалом

Для развития парка есть несколько знаковых вещей. Первая  1 это причал, который мы планируем сделать в парке и пустить к нему речной трамвай от Северного речного вокзала. Сейчас, чтобы из Северного Тушина добраться к Речному вокзалу, надо выезжать на МКАД. А это будет соединительная транспортная магистраль между Севером и Северо-Западом. Возможно, этот маршрут также включит в себя причал Захарково и причал Химки — это все в пятиминутной транспортной доступности. Зимой здесь, возможно, будут ходить суда на воздушной подушке. Этот маршрут сэкономит пассажирам от получаса до полутора часов. Поездка будет стоить столько же, сколько на автобусе или на метро. Об этом уже есть договоренность с компанией-перевозчиком.

Строя этот причал, мы преследуем свои корыстные цели — привлечь людей в парк. Открыть его  мы обещаем к 1 июня.

Вторая цель причала — развлекательные прогулочные катера. Я думаю, мы просто возьмем самые популярные маршруты от Речного вокзала и повторим их.

О цивилизованном пляже

Вторая знаковая вещь — благоустроенный пляж на Химкинском водохранилище. Пляж и сейчас есть, но неблагоустроенный, и купаться здесь нельзя, хотя люди все равно это делают. А мы планируем сделать так, чтобы купаться было можно. Будет оборудован пост МЧС, будут спасатели, буйки, шезлонги, будет обследовано дно. Правда, вопрос «купаться-не купаться» не от нас не зависит, потому что нормы СЭС по воде могут измениться даже в середине лета, но мы сделаем все, что в наших силах. И пляж, даже без купания, все равно будет. Это будет бесплатный пляж с рядом платных услуг: возможно, платная аренда полотенец, шезлонгов, но территория, раздевалки и душевые будут общедоступны. Сейчас ни раздевалок, ни душевых нет.

О бассейне с подогревом

Третий пункт — это бассейн на воде. Мы сейчас выясняем, насколько это реально технически, чтобы он был с подогревом. Но бассейн будет однозначно. Постараемся сделать его к 1 июня. Он будет прямо на воде Химкинского водохранилища. Это будет вода замкнутого цикла, не связанная с водохранилищем, чистая, фильтрованная, как положено в стационарном бассейне. Возможно, к нему будет какой-то деревянный красивый настил – альтернатива песчанному пляжу. Бассейн будет скорее всего платный, но постараемся, чтобы это было доступно.

О подводной лодке

Музей ВМФ, в который входят подводная лодка, экраноплан «орленок» и десантный катер, вольется в парк и будет развиваться совместно с ним. Мы хотим продолжать патриотическо-воспитательную деятельность, но развить ее более качественно, подготовить программы, которые будут интересы для школьников, студентов, наладить взаимодействие с группами иностранных туристов. В музее и сейчас есть интерактивные программы, современные, с компьютерным обеспечением: можно опуститься под воду, поплавать или полетать на экраноплане, но про них мало кто знает.

Я думаю, про подводную лодку вообще мало москвичей знает. Хорошо: о том, что она есть, может быть, многие слышали, но знать и посетить —это разные вещи. В год в среднем ее посещают порядка 75 тыс. человек. Я считаю, что это количество можно увеличить в 3-4 раза. Причем это посещаемость только подводной лодки, экраноплан и десантный катер не работают. Когда заработают, трудно сказать, они пока не переданы нам на баланс. Нет нормального сувернирного магазина, нет выставочных павильонов, кроме двух шатровых конструкций, которые имеют не очень приглядных вид, и строительных бытовок — все это выглядит как незаконченное строительство.

Мы также хотим провести здесь день ВМФ — к этому все располагает: хороший парк, хорошая водная гладь, рядом несколько баз ЦСКА ВМФ. Мы можем провести какие-то интересные мероприятия «на земле», а ВМФ — реконструкцию, парад — на воде.

Об общепите

Почему-то всегда считают, что если в крупном комплексе встает вопрос о кафе, то это почему-то должна быть непонятная шашлычная с алкоголем. Но есть положительный опыт того же парка Горького с качественным фаст-фудом. У нас пока нет точного понимания, что именно это будет — блины, сэндвичи или еще что-то, но это будет хороший фаст-фуд, доступный по цене, и скорее всего — узнаваемый сетевой бренд.

Конечно, мы рассматриваем и вопрос о стационарных кафе, ведь зимой посещаемость парка намного выше, если есть куда зайти погреться, выпить чай-кофе и съесть сэндвич. Мы будем к этому стремиться и обязательно что-нибудь оборудуем.

Почему в парке не было общепита? Потому что не было воды, не было канализации — ничего не было. Сейчас часть этих работ сделана. Нам надо проследить, чтобы все это было довыполнено и как можно скорее.

О благоустройстве и вырубке деревьев

Все благоустройство уже закончено, мы не будем ничего изменять: ни сеть дорожек, ни «зеленку», даже на пляже ничего капитального, с фундаментом, делать не будем, только временные настилы и шезлонги. Ни сажать, ни вырубать ничего не будем.

О WiFi

В парке вдоль улицы Свободы частично есть вайфай, но прием очень плохой, с таким приемом спокойно посидеть посмотреть фильм или почитать что-то, конечно, невозможно. Естественно, вайфай — один из основных вопросов, которые мы решим. 

О спорте

К весне должен быть готов роллер-парк. Летом планируем рядом с пляжной зоной сделать вейк-парк.

Будет уникальная велодорожка со специальным покрытием и освещением, к ней будет пристроен прокат велосипедов и раздевалки. Дорожка будет идти от центральной аллеи по набережной до МКАДа. Это не совсем популярный у пешеходов маршрут, но он очень популярен у велосипедистов. Там же будет дорожка для бегунов с другим покрытием. Зимой вся инфрастуктура в виде прокатов и раздевалок останется, но будет ориентирована на зимние виды спорта.

О внешнем виде парка

Все точки фастфуда, павильоны — все будет в единой концепции, оформление входных ворот в парк мы тоже скорее всего изменим. Конечно, на вкус и цвет, но в облик музейно-паркового комплекса ВМФ они не вписываются. Будем менять их на что-то более стильное.

О взаимодействии с местными жителями

Мы проводим общественные слушания. Периодически у жителей бывает непонимание, но мы готовы к диалогу, готовы учитывать пожелания, но у нас также огромная просьба к жителям учитывать, что есть большинство. И если на одного недовольного приходится 20 довольных, более того, эти 20 человек посещают парк, а один недовольный не посещает, я думаю, надо учитывать мнение большинства. Опять же без ошибок не бывает. Мы готовы их признавать и исправлять. Но многие нововведения сначала воспринимаются с критикой, а потом все понимают, что стало намного лучше.

О публике

У нас все-таки есть свои особенности у парка: это спальный район, который подразумевает под собой не хипстеров из других округов и районов, а больше именно местных жителей. А местные жители — это и пожилые люди, которые гуляли здесь, когда на этом месте ещё был лес, и молодежь, которая подросла и теперь гуляет здесь с детьми, и просто спортивная молодежь. Детские площадки для нас более актуальны, чем, например, для парка Горького, где много приезжих. И силовые тренежеры для нас более актуальны, потому что у нас большое количество молодежи, которая летом хочет прийти поподтягиваться на турнике.

Наверное, в процентном соотношении хипстеров у нас будет в разы меньше, но куда же совсем без них. Они создают атмосферу. Они передают натуральную парковую жизнь в интернет, об этом узнают другие люди и популярность парка растет.

Steven Holl Architects построят жилой комплекс в Москве

Steven Holl Architects были выбраны, опередив архитекторов Fuksas и Zaha Hadid Architects, для завершения жилого комплекса на бывшем аэродроме парашютистов в России. — победившее в конкурсе предложение представляет собой планы многофункциональной застройки в районе Северного Тушино Москвы. Помимо жилья, проект также включает в себя множество социальных пространств, детский сад и начальную школу.

все изображения любезно предоставлены steven holl architects / art-group kamen, если не указано иное

Проект Стивена Холла, разработанный в сотрудничестве с российской фирмой kamen, предлагает новую типологию здания — «парашютные гибриды» . , по словам архитекторов, «сочетает в себе жилые конструкции из брусков и плит с дополнительными программами, подвешенными в секциях выше, как парашюты, застывшие в небе». «Тушино может стать важной городской моделью для жизни с высокой плотностью населения 21 века, формируя открытое общественное пространство», — поясняет Стивен Холл. «Предлагаемый нами новый тип здания, вдохновленный историей этого места, уникален для этого места».

Жилой комплекс будет построен на территории бывшего аэродрома парашютистов в России

проект Разработчик, холдинг vi, призвал к разработке проектов, которые предлагали бы комфортную жилую среду с богатой инфраструктурой и образовательными пространствами. комплекс будет предлагать различные типы жилья и будет включать такие удобства, как оздоровительные спа, бассейны, кафе и комнаты отдыха. Между тем детский сад и начальная школа были спроектированы как архитектурно отличные друг от друга здания, в которых используется естественный свет и зеленые зоны. «Генеральный план организован таким образом, чтобы формировать общественное пространство с максимальным воздействием солнечного света», — поясняет команда дизайнеров . «здания огибают, образуя большой общественный сад и игровую площадку, как отсылку к тому месту, которое раньше использовалось в качестве аэродромного аэродрома.’

комплекс будет включать в себя такие удобства, как оздоровительные спа, бассейны, кафе и комнаты отдыха

с экологической точки зрения, в жилищном проекте используются зеленые крыши, солнечные беседки, дневное освещение, переработка дождевой воды и геотермальные источники отопление и охлаждение. квартиры будут заключены в тонкослойный фасад из оперативного стекла, что поможет утеплить здания зимой и создать открытые балконы для каждой квартиры в теплое время года.Экокоридоры, не нарушенные автомобильным движением, проходят через территорию и выходят на Москву-реку. первая фаза проекта должна быть завершена 15 марта 2018 года.

секция Sky Pool

секция кинозала

акварельные картины Стивена Холла иллюстрируют типологию «парашютных гибридов»
изображение любезно предоставлено Стивеном Холлом

Филип Стивенс I designboom

25 января 2018 г.

Филиал 1 — DGP №4

Приказом Департамента здравоохранения от 5 июля 2012 г.655 Детская городская поликлиника № 4 переименована в Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Детская городская поликлиника № 94 Департамента здравоохранения Москвы» Филиал № 1

.

Главный врач: Бухарина Любовь Николаевна, тел. 8 (495) 491-41-46

Заведующий филиалом: Аристархова Елена Владимировна
тел. 8 (495) 494-21-64

Приемная:
Понедельник 15.00 — 19.00
Четверг 09.00 — 12.00
дежурная 2-я суббота месяца 9.00 — 15.00

Лицензия №ЛО-77-01-018279 от 24.06.2019г., Бессрочный, выдан Департаментом здравоохранения города Москвы.

Дата государственной регистрации 14. 02.2013г.

Адрес: ул. Glider House 16

Телефоны:

Единый телефон, приемная и справочная: 8 (495) 490-49-49
Дежурный администратор (916) 371-04-82
Платные услуги (495) 494-21-64

Кабинет выдачи справки и направления (495) 496-62-38 ->

Забор крови производится в будние дни с 8.00 до 12.00

Единый диспетчерский пункт круглосуточной неотложной помощи детям на дому: 103

Телефон горячей линии: 8-495-491-35-60, (495) 494-21-64

Адрес электронной почты: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра .; Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Официальный сайт: www.94dgp.ru

Время работы:
Рабочих дней 8.00-20.00
Выходные 9.00 -15.00

Прием звонков до 14:00.
Время приема запросов и направлений Пн-Пт 8.00 — 20.00

Кабинет дежурного врача пн-пт. 8.00 — 20.00, сб 9.00-15.00
Забор крови проводится в будние дни с 8.00 до 12.00

Условия приема:
Клиника работает в системе обязательного медицинского страхования (ОМС), а также оказывает платные медицинские услуги.
Принимаются дети Северного Тушинского района до 18 лет, также принимаются жители Московской области и граждане Российской Федерации.с медицинским полисом и паспортом.

Приложение к поликлинике и льготное обеспечение.
Для присоединения к поликлинике или постановки на учет льготной категории граждан необходимо обратиться в регистратуру. При себе необходимо иметь следующие документы:

Для регистрации льготной категории граждан	Для присоединения к поликлинике
1.Паспорт 2. Полис медицинского страхования ОМС 3. Документ о пособии (инвалидность, многодетность) 4. СНИЛС 5. Свидетельство о рождении 6. Свидетельство о постановке на учет (форма 8) При личном обращении гражданина в медицинскую организацию не требуется предоставление справки территориального органа Пенсионного фонда России о получении ЭДО.	1. Паспорт одного из родителей 2.Полис медицинского страхования по обязательному медицинскому страхованию 3. Свидетельство о рождении

Время работы молочных пунктов: ежедневно с 6.30 до 12.00

Молокораспределительный центр № 3:
125480, ул. Планер, д. 3, корп. 2
тел. (495) 490-74-26
Молочный пункт №6:
125481, ул. Свободы, 71 2
тел. (495) 496-41-42

№ аптека пункт	№ и наименование медицинской организации, в которой находится аптека	Место нахождения аптеки, расположенной в медицинской организации
34	Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы «Городская поликлиника № 115 Департамента здравоохранения города Москвы»	123308 г. Москва, ул.Демьян Бедный, д. 8.
36	Филиал № 2 Московского государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Городская поликлиника № 115 Департамента здравоохранения города Москвы» — Городская поликлиника № 128	123103 г. Москва, проспект Маршала Жукова, д. 64, корп. 2.
37	Филиал No.3 Государственного бюджетного учреждения здравоохранения города Москвы «Городская поликлиника № 115 Департамента здравоохранения города Москвы» — Городская поликлиника № 139	125362 г. Москва, ул. Долгова, 1, корп. 4.
38 дежурный	Филиал № 3 Государственного бюджетного учреждения здравоохранения города Москвы «Городская поликлиника № 219 Департамента здравоохранения города Москвы»	125481 Москва, ул. Планер, 8. 8.

В нашей клинике есть справочно-справочная служба. Записаться на прием, если ваш ребенок здоров, вам необходимо оформить:
1. Медицинскую карту при поступлении ребенка в дошкольное или школьное учреждение.
2. Направление на лабораторные анализы и к специалистам второго уровня при наличии данных в амбулаторной карте.
3. Рецепт бесплатного питания по МКИ.
4. Курортная карта.
5. Любая информация (например, информация в бассейн, спортивные секции, летние оздоровительные лагеря, справка о контактах, справка в дошкольное или школьное учреждение после каникул)

6.Осмотр перед плановой госпитализацией или перед вакцинацией.
Пункт выдачи справок и справок работает с 8-00 до 20-00.
Теперь не нужно долго сидеть в очереди к участковому педиатру!
Для получения всех сертификатов обратитесь в офис выдачи сертификатов и направления

В нашей клинике работает дежурный врач. Запись на прием возможна в следующих случаях:
1. Если вам требуется экстренная или экстренная помощь.
2. Если нет свободных интервалов для приема к местному педиатру.
3. Если у вас есть право на оказание внеочередных услуг в соответствии с законодательством Российской Федерации и города Москвы.
4. Если ваш ребенок выписан из медицинской организации, оказывающей стационарную медицинскую помощь.

Кабинет врача работает с 8-00 до 20-00.

Вызов врача на дом

Вызовы к врачу принимают администраторы информационно-справочного отдела, с понедельника по пятницу — с 08.С 00 до 14.00, по субботам, выходным и праздничным дням — с 09.00 до 14.00.

Как только вы свяжетесь с администратором по телефону или пойдете прямо к нему, придя в поликлинику, вам нужно будет ответить на несколько вопросов, он их запишет и передаст эту информацию участковому врачу педиатру:
1 Адрес, по которому вы позвоните к врачу на дом.
2. Номер страхового полиса вашего ребенка.
3. Название страховой компании, выдавшей страховой полис.
4. Фамилия, имя и отчество вашего ребенка.
5. Дата рождения.
6. Адрес (улица, здание или строение, дом, квартира, подъезд, этаж, код подъезда).
7. Ваш текущий телефон (домашний или мобильный).
8. Номер детского сада и группа или школа и класс.
9. Причина вызова врача на дом, температура тела ребенка.
После того, как звонок будет принят, администратор укажет временной интервал, в течение которого можно ожидать приезда врача.
В случаях, когда у вашего маленького ребенка и у него внезапное повышение температуры до высоких цифр, медицинский регистратор сообщит вам номер телефона экстренной помощи, по которому вы можете срочно позвонить врачу, который окажет вашему ребенку всю необходимую медицинскую помощь, уедет. рекомендации по лечению и наблюдению.
По своему графику участковый врач-педиатр посетит вашего ребенка дома в определенное время, установит диагноз, даст рекомендации, оформит все необходимые медицинские документы: выпишет рецепты на прописанные лекарства, оформит листок нетрудоспособности. , по показаниям, оставляет активный вызов на следующий день или вызывает бригаду скорой помощи, если нужно госпитализировать ребенка в больницу.

Прием к врачам осуществляется:
1. Через раздел «Услуги и услуги» на mos.ru (круглосуточно)
2. По общегородскому централизованному телефону 8-495-539-30-00 (круглосуточно) часы)
3. Через инфо, в часы работы клиники
4. Через регистр, в часы работы клиники
5. С помощью мобильных приложений

Для самостоятельной записи доступны следующие специалисты:
• педиатр
• педиатр, участковый врач
• офтальмолог
• хирург
• оториноларинголог
• акушер-гинеколог

Прием другими специалистами осуществляется по направлениям педиатров -вызвать педиатров, а также других врачей-специалистов.
Самостоятельная запись осуществляется на прием по расписанию, время ожидания приема специалиста не более 7 дней.
В экстренных случаях, а также при приеме льготных категорий нас Elenia (дети с ограниченными возможностями, дети из многодетных семей) запись производится по талонам на неотложную помощь, выдаваемым дежурным врачом в поликлинике в день обращения .

Головное учреждение
Городская детская поликлиника № 94

Специалистов:

• офтальмолог
• невролог
• врач-травматолог-ортопед
• врач-отоларинголог
• педиатров
• физиотерапевт
• детский хирург
• уролог андролог
• врач-подросток
• физиотерапевт
• врач УЗИ
• врач функциональной диагностики

Методы исследований и диагностики:

• рентгенография
• ЭКГ
• ЭЭГ
• УЗИ
• офтальмологические исследования
• ECHO — КГ
• лабораторная диагностика

Офисы и офисы:

• кабинет для справок и направлений
• врачебный кабинет
• отделение педиатрическое
• прививочный
• процедурный кабинет
• кабинет функциональной диагностики (ЭКГ, ЭХО-КГ, ЭЭГ)
• Кабинет рентгенодиагностики
• кабинет УЗИ
• кабинет сбора проб
• физиотерапевтическое отделение
• массажный кабинет
• отделение профилактики
• Кабинет отоларинголога
• кабинет детского офтальмолога
• кабинет аппаратной офтальмологической терапии
• кабинет хирурга, уролога андролога
• Кабинет невролога
• кабинет детского ортопеда-травматолога
• комната здорового ребенка

Москомархитектура одобрила 22 спортивных объекта за 2018 год :: Город :: Статьи

Москомархитектура утвердила 22 спортивных объекта за 2018 год. Об этом рассказал главный архитектор Москвы Сергей Кузнецов, заявив, что больше всего новых спортивных объектов появится в Восточном округе столицы.

«Развитие спортивной инфраструктуры в непосредственной близости от дома чрезвычайно важно для всей городской среды. Список одобренных нами проектов достаточно разнообразен: от спортивных школ до оздоровительных учреждений для всех желающих. Отдельно стоит упомянуть три стадиона — в частности, «Олимп», который мэр Сергей Собянин назвал самой современной футбольной ареной Москвы », — добавил Сергей Кузнецов.

Всего Москомархитектурой выдано 22 архитектурных и градостроительных решения. Из них 5 объектов расположены в Восточном административном округе, по четыре — в Юго-Восточном административном округе и Северо-Восточном административном округе каждый, три будут построены в Северо-Западном административном округе, по два — в Центральном административном округе и Зеленоградском административном округе. каждый. По одному спортивному объекту появится в Западном и Южном административных округах.

Среди одобренных проектов — спортивный комплекс с бассейном на Измайловском бульваре, который будет построен для школы олимпийского резерва. Фасад здания будет выгодно выделяться на фоне окружающей застройки: он будет облицован красными, оранжевыми и розовыми панелями с вкраплениями панорамного остекления.

Еще одно здание, которое будет выделяться на фоне окружающей застройки, — это многофункциональный спортивный комплекс в Тушино. Фасады здания создадут иллюзию трехмерного пространства.Такой визуальный эффект будет достигнут за счет использования вертикальных металлических плавников высотой до 18 метров желтого, белого и серого цветов. Они будут закреплены на южной, северной и западной сторонах здания. Такое архитектурное решение добавит воздушности внешнему виду спорткомплекса. Кроме того, ласты будут служить жалюзи, прикрывая окна здания от прямых солнечных лучей. Такой же 3д фасад, имитирующий дерево, получит спортивно-оздоровительный комплекс в Зеленограде.

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени: распространенные методики и техники

Как спать меньше?

Как видно, ограничение сна не лучшим образом сказывается на здоровье. Тем не менее существуют ситуации, когда просто необходимо дополнительное время на решение каких-либо задач, для работы. Взять его можно за счет ночного сна, но как при этом остаться бодрым, здравомыслящим и чувствовать себя отдохнувшим? Ведь не всем хватает трех часов за сутки, как Цезарю! Существует несколько способов, как выспаться за короткое время: методика спецназа (полифазный сон), исследование собственных биоритмов, постепенное привыкание спать мало.

Полифазный сон

Пять основных режимов сна

Большинство из нас привыкли жить в ритме монофазного сна: 8 часов ночью и отсутствие отдыха днем. Полифазный сон, это когда человек засыпает в ночное время на короткий срок, а затем еще днем по 15-20 минут через определенные промежутки времени (так несколько раз). Предложено несколько разных режимов такого сна, каждый выбирает для себя наиболее подходящий. Ниже приведены наиболее популярные:

1. Режим Сиеста: 5 часов в ночное время и как бонус полтора часа в обед (подойдет для тех, кто хочет выспаться за короткое время днем).
2. Тесла: ночью 2 часа, днем 20 минут.
3. Everyman: ночью 1,5-3 часа, затем дневной отдых по 20 минут через равные промежутки.
4. Uberman: дремота по 15-20 минут каждые 4 часа (итого 6 эпизодов короткого отдыха общей продолжительностью 2 часа за сутки). Как пример, так в свое время быстро (за 15 минут) высыпался Да Винчи!

На самом деле режимов полифазного сна очень много. Данная методика используется в войсках и спецподразделениях особого назначения. Очень распространена она в подготовке бойцов спецназа, где требуется большая выносливость и бесконечные силовые тренировки.

Режим полифазного сна подходит не всем

Плюсы полифазного сна:

• Организм, минуя медленный сон, более быстро переходит в фазу быстрого сна, в которой мозг анализирует и перерабатывает информацию, активизируются нейрогуморальные, эндокринные, психические и другие процессы.
• Работоспособность, мозговая и мышечная активность после быстрой фазы значительно увеличивается.
• Мозг и все тело обманным путем научится получать ощущение полноценного восьмичасового непрерывного отдыха. Возникает это по причине отсутствия медленных фаз.

К сожалению, не каждый человек сможет выдержать такой режим бодрствования и спать менее четырех часов в день. Есть несколько простых секретов, которые расскажут, как выспаться наиболее быстро, регулярно спать меньше и не чувствовать при этом себя ходячим «зомби»:

1. Не есть за 3 часа до сна, не употреблять на ужин тонизирующие напитки, алкоголь, острые, жареные, жирные блюда, снотворные таблетки.
2. Проветривание помещения позволит быстрее и крепче заснуть.
3. Давно известно, что если ложиться до полуночи на 1-2 часа, то это обладает сильным восстанавливающим действием и уменьшает продолжительность ночного сна.
4. Используйте любую возможность вздремнуть в течение дня (сидя на стуле, в метро, пробке) хотя бы 10-15 минут.
5. Быстро высыпаться за короткий промежуток времени позволит ограничение внешних раздражителей: используйте беруши в уши, темные шторы, отвлекитесь от негативных мыслей, отложите решение важных вопросов на утро.

Постепенное уменьшение сна

Помимо методик полифазного сна есть еще один неплохой способ, как выспаться за короткое время ночью. Сокращать продолжительность ночного отдыха нужно постепенно: на 15-20 минут ежедневно. Таким способом за месяц можно ограничить свой сон до четырех часов (более не рекомендуется). Организм постепенно привыкнет к новому режиму и 5 часов в сутки уже будет вполне достаточно для восстановления сил. Этот способ весьма эффективный.

Исследование собственных циклов

Некоторые специалисты всем желающим мало спать предлагают следующую методику. В течение суток человек бодрствует и за это время изучает свое состояние, записывает в дневник эпизоды сонливости или, наоборот, прекрасной работоспособности. Нужно продержаться и не уснуть 24 часа, а затем как следует выспаться и проанализировать полученные результаты. У многих из нас пик сонливости приходится на 4-9 утра и иногда днем на 12-14 часов. Если получилось по-другому, ничего страшного.

Вычисление времени для эффективного сна

Таким образом, можно выбрать, в какие часы лучше спать, чтобы выспаться (наиболее подходящее именно для вас время отдыха, но не более 4,5 часов в сутки в общей сложности). Конечно, не все смогут следовать данному методу по многим причинам, но попробовать можно.

Последние 2 способа подойдут людям, не сумевшим привыкнуть к полифазному сну.

Правила хорошего сна

Чтобы сон был приятным, долгим и пошел на пользу, необходимо придерживаться ряда простых рекомендаций, тогда вам удастся выспаться за 8 часов. Благодаря им, вы всегда будете вставать утром с хорошим настроением и полными сил для долгого трудового дня.

• Еда на ночь. Старое как мир утверждение о том, что на ночь нельзя наедаться актуально и поныне. Дело не только в лишних калориях: желудок, перегруженный пищей, начинает активно её переваривать, временно ослабляя иные функции организма, в том числе и мозг, который неохотно переходит в режим сна. Кроме этого, работающая ночью пищеварительная система будет нарушать естественные циклы смены быстрых и медленных фаз сновидений. Постарайтесь не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до ночного отдыха;
• Дневной сон. 1,5 часа хорошего дневного сна компенсируют 1-2 полных фазовых цикла ночного. По итогам суток человек будет чувствовать себя гораздо лучше. Дневной сон – это не удел только лишь детей, в западных странах полуденная «сиеста» является нормой жизни;
• Чистый воздух. Перед сном нужно в обязательном порядке проветривать все помещения, а особенно спальню. При этом желательно не совершать активных действий – так, замена на длительную прогулку может взбодрить человека, и он станет засыпать гораздо медленнее. В качестве дополнения примите теплый душ – он дополнительно расслабит тело;
• Удобное ложе. Главный фактор эффективности и полезности сна – правильная кровать. Ложе должно быть с ортопедическим матрасом и соответствующими подушками, постельное белье только натуральным, свежим и чистым. Треть жизни проходит в кровати – уделите ей максимум вашего внимания;
• Правильные суточные ритмы. Старайтесь засыпать до полуночи, оптимально к 21-22 часам – именно в этот период сон имеет максимальный восстановительный эффект.

Как хорошо выспаться за 1—2 часа

Существует несколько эффективных техник, которые помогают отдохнуть за час или два. Сочетая их с определенными правилами засыпания и режимом дня, можно добиться хороших результатов.

Реклама:

Лучшие методики

Самыми эффективными методами, позволяющими выспаться за 60—120 минут, называют:

• Dymaxion. Подразумевает дробление сна на четыре части по 30 минут каждая с периодичностью 6 часов. Без определенных навыков и тренировки для обычного человека применение этого метода дается очень трудно.
• Uberman. Еще более строгая методика, подразумевающая непродолжительный двадцатиминутный сон каждые 6 часов. В этом случае нужно четко придерживаться указанной периодичности, чтобы чувствовать себя относительно хорошо. За 20 минут человек не успевает погрузиться в глубокий сон, поэтому он на протяжении всего дня будет ощущать разбитость и усталость.
• Everyman. На ночной отдых рекомендуется ложиться всего на 1,5—3 часа. После этого днем нужно поспать еще три раза по 20 минут (через равные интервалы). Это идеальный вариант для занятых людей, который не так вредит здоровью, как предыдущие.
• Siesta. Самый щадящий метод, подразумевающий ночной отдых на протяжении 5 часов и дневной — 20—90 минут. Он идеально подойдет для людей, которые занимаются интеллектуальной работой. После дневного отдыха мозг лучше воспринимает информацию, в несколько раз повышается работоспособность.
• Tesla. Это знаменитая методика, которую постоянно практиковал изобретатель Никола Тесла. Он ночью спал всего два часа и немного отдыхал в обед — не больше 20 минут. Не рекомендуется использовать этот метод ежедневно.
• Полифазный сон. Медики придерживаются мнения, что безопаснее всего для простого человека практиковать именно эту методику. Сначала рекомендуется строго придерживаться режима дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ночной отдых нужно разделить на две части — по 3 или 4 часа каждая. Только после этого можно переходить к полифазному сну. Ночью разрешается спать 3—4 часа и несколько раз ложиться на небольшой промежуток времени, что позволит чувствовать себя хорошо и бодро.

Как улучшить качество непродолжительного сна

Примерно с 2—3 часов ночи тело человека начинает просыпаться и запускать в активную работу основные жизнеобеспечивающие системы.

Соблюдение таких простых правил поможет повысить качество сна, независимо от его продолжительности:

В спальне должна быть оптимальная температура и влажность

Важно обеспечить себя комфортным постельным бельем, пижамой, что будет способствовать качественному отдыху.
Чтобы быстро уснуть, необходимо научиться освобождаться от тревожных мыслей и переживаний.
Человек не сможет проспать и проснется вовремя, если наладит режим дня. Это способствует установке четких биоритмов.
Перед сном запрещено употреблять кофеиносодержащие напитки, что помешает качественному отдыху.
Нельзя ужинать слишком плотно и делать это поздно

Уснуть с полным желудком и хорошо выспаться практически невозможно.

Чтобы адаптироваться к новому режиму дня, большинству людей необходимо не меньше трех недель.

Общие советы

Рекомендации о том, как быстрее заснуть и при этом хорошо выспаться, делятся на несколько видов, согласно объекту, на который направлены. Это состояние помещения, кровати, физическое самочувствие и мыслительные процессы. Придерживаясь этих советов, вряд ли еще когда-либо удастся проснуться невыспавшимся.

Общие требования к помещению довольно просты – оптимальная температура, свежий воздух, тишина и занавешенные окна

Если в комнате холодно, нужно уделить особое внимание одеялу – оно должно быть толстым, чтобы не позволить ознобу разбудить вас посреди ночи. Открывать форточку в зимнее время года не рекомендуется

Что касается ложа отдохновения, матрас должен быть максимально комфортным. При насморке следует класть подушку повыше, тогда ночью будет проще дышать через нос. Чем шире кровать – тем удобнее спать.

К физическим параметрам можно отнести выбор позы для сна. Сворачиваясь клубочком, можно саккумулировать тепло, однако, в местах сгибов кровь проталкивается сложнее, а значит и процесс циркуляции значительно замедлится. При гипертонических заболеваниях поза для наилучшего сна – лежа на животе. Проблемы с пищеварением, запоры, изжога легче переносятся на левом боку. Радикулит и боли в спине облегчаются специальной подушкой, подложенной под поясницу.

Если заснуть мешают лишние мысли в голове, насущные дела, повисшие в воздухе вопросы, необходимо отстраниться от всего этого. Например, посчитать овечек или удары собственного сердца. Любые монотонные действия, в конце концов, утомляют наш мозг, и он благополучно засыпает.

Также высыпаться поможет особенная подготовка ко сну:

1. Тренировки, физические нагрузки не позднее чем за 6 часов до сна;
2. Отказ от просмотра телепередач и фильмов, игр в телефон, сидения за компьютером перед сном. Дозволенной альтернативой могут стать книги и классическая музыка.
3. Стакан теплого молока поможет быстро заснуть.
4. Отмена позднего ужина. По ночам желудок и пищеварительный тракт тоже должны отдыхать.
5. Соблюдение внутренних биологических часов. Простыми словами, не стоит путать дневное и ночное время суток. Организм должен понимать, когда его уложат спать и когда наступит положенный период бодрствования.

Остается узнать на практике, как же хорошо выспаться, проснуться наутро счастливым и полным сил.

Лучшее время для сна

Всех людей уже давно поделили на «жаворонков» и «сов». Первые предпочитают лечь спать пораньше и встают с первыми лучами солнца. Вторые – любители бодрствовать ночью и просыпаться ближе к полудню. По мнению ученых, «жаворонки» меньше страдают от проблем со здоровьем, они гораздо активнее и энергичнее. Считается даже, что люди с подобными биоритмами дольше живут и быстрее добиваются успеха в карьере. А вот «сов» со временем ожидают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Замечено, что и внешне представители «совиной» группы выглядят старше, чем их ровесники из «семейства жаворонков». Естественно, что для каждого из них лучшими для отдыха кажутся разные часы.

Врачи рекомендуют организовать свой распорядок дня так, чтобы время, отведенное на сон, занимало отрезок с 22.00 до 5.00 утра. Это наиболее полезный период для восстановления сил как умственных, так и физических.

«Цена» сна

Чтобы хорошо высыпаться, нужно знать, каким бывает качество отдыха в определенное время. Наш организм по-разному функционирует в вечерние, ночные и предутренние часы. Если выяснить, когда отдых будет наиболее продуктивным, можно понять, как быстро выспаться. «Цена» сна распределяется следующим образом:

• если спать с 19.00 до 20.00,то можно высыпаться, как при полноценном семичасовом отдыхе;
• пребывая в объятиях Морфея с 20.00 до 21.00, мы получаем точно такой же эффект, как и при полноценном шестичасовом сне;
• сон с 21.00 до 22.00 равносилен пяти часам нормального сна;
• отдыхая с 22.00 до 23.00, мы можем компенсировать себе четырехчасовой сон.

А вот после полуночи «цена» сна становится гораздо ниже. Один час может приравниваться к 30 минутам полноценного отдыха, а с 5 до 6 утра – всего одной минуте.

Следовательно, лучшее время для быстрого сна – это промежуток между 19.00 и 22.00, если вы уснете позже, то организм не сможет в полной мере восстановить все свои функции.

https://youtube.com/watch?v=85c8y8BPnEw

Исторические примеры

Смена всех фаз полноценного сна происходит примерно за 1,5 часа. Таких циклов за ночь должно быть 4-6, то есть спать надо 6-9 часов. Что же будет, если спать меньше, например, 4 часа? Многим известно, что Леонардо Да Винчи тратил на отдых всего 4 часа, Юлий Цезарь – три, а Никола Тесла два часа. Стоит отметить, что это выдающиеся личности, которые много работали и сделали великие открытия за свою жизнь. Неужели им хватало поспать всего 2-4 часа? Считается, что подобных людей всего 2%, всем остальным необходимо более 5 часов сна за сутки для того, чтобы восстановить энергетические затраты.

Леонардо да Винчи практиковал многофазный сон

Меньшее количество отдыха со временем может привести к необратимым серьезным последствиям не только для соматического здоровья, но и для психики.

1. Снижается концентрация внимания, память, тормозится мыслительная активность.
2. При регулярном недосыпании снижается иммунитет.
3. Повышается количество гормонов стресса (адреналин, кортизол).
4. Возникают гормональные сбои, нарушение работы сердца, почек, половых органов, головного мозга.
5. Нарастает агрессия, раздражительность, головокружение.

Популярные методы укороченного сна

Существует несколько методов, с помощью которых можно научиться выспаться за короткое время:

• полифазный сон;
• метод Вейна;
• метод солдат спецназа;
• сиеста;
• лестница;
• хайтек способ.

Как выспаться за короткое время, используя полифазный сон

Полифазный сон представляет собой несколько фаз сна. Используя его, необходимо спать каждые четыре часа по двадцать минут. Общее время бодрствования насчитывает 22 часа за одни сутки.Время на отдых сокращается за счет того, что уменьшается длительность медленного сна. Ведь, в основном, организм восстанавливается в период фазы быстрого сна.

Как выспаться за короткое время по методу Вейна

Метод Вейна, российского доктора медицинских наук, заключается в том, чтобы определить часы, подходящие для сна. Для этого нужно суметь сутки не спать и записывать то время, в какое человека больше всего потянет ко сну

Важно отметить, что такой эксперимент нужно начинать в 10-11 часов вечера. Ведь примерно в это время люди готовятся ко сну

После окончания эксперимента необходимо выбрать только два отмеченных периода. Только те, когда спать хотелось сильнее всего. Один из них должен приходиться на ночь, а другой на день. Тот промежуток, который приходится на ночь, будет являться ночным сном. В этот период рекомендуется спать 2-2,5 часа. В отмеченный промежуток времени, который приходится на день, необходимо дремать часа полтора.

Метод солдат спецназа

Чтобы использовать метод солдат спецназа, нужно научиться спать 6 раз в сутки по 20 минут. Это позволит восполнить силы и поддержать работу мозга на нужном уровне. Только пользоваться им рекомендуется только в экстренных случаях.

Метод «Сиеста»

Метод «Сиеста» часто используют итальянцы и испанцы. Он состоит в том, чтобы поспать после обеда всего 20 минут. Это позволит укоротить ночной сон на целых два часа.

Метод лестницы

Метод лестницы представляет собой ступени короткого дневного сна по 20 минут. Каждая из них укорачивает время ночного сна на 1,5 часа. Например, если человек поспит днем 2 раза по 20 минут, то ночью можно поспать на 3 часа меньше.

Хайтек способ

Существует специальный будильник, который будет будить своего хозяина именно в то время, когда будет более комфортно и легко ему проснуться. На руку человека надевается браслет, датчики которого реагируют на его движения во сне. Они фиксируют фазы сна и время, которое они длятся.

На будильнике необходимо выставить время, позже которого вставать нельзя. За полчаса до пробуждения он выбирает лучший момент, чтобы разбудить спящего приятной музыкой. Можно не покупать будильник, а скачать приложение на айфон или смартфон. Только ввиду отсутствия в их комплекте браслета с датчиками, аппарат придется класть с собой в кровать, чтобы он записывал все шумы.

Методика продуктивного сна

Суть ее заключается в том, чтобы использовать фазу быстрого сна максимально эффективно. Для этого можно применить следующие методы.«Сиеста». Один маленький сон днем и один большой – ночью. Позволяет сократить ночной сон почти на 2 часа. Дневной сон не должен превышать 20 минут, поскольку именно в 20 минут укладывается фаза БДГ. Для этого ставят будильник, который разбудит через 20 минут после засыпания. Если этого не сделать, можно получить противоположный эффект и проснуться, скажем, через час-полтора — сонным и разбитым. При использовании метода «Сиеста» ночной сон укорачивается на один цикл и позволяет проснуться отдохнувшим и выспавшимся не в 7-00 утра, а, скажем, в 5-00.«Лестница». Суть метода заключается в количестве «ступеней» — сеансов дневного сна по 20 минут, каждая из которых уменьшает продолжительность сна ночного на полтора часа. Два дневных сна сокращают ночной сон до четырех с половиной часов, три – до трех часов, четыре – до полутора часов.«Сверхчеловеческий» метод – поспать в течение суток 6 раз по 20 минут, что и составляет в общей сложности 2 часа быстрого сна.
Безусловно, не все эти методики удобны для людей со стандартным распорядком дня, работающих, например, в офисе по восемь часов ежедневно. Самые продвинутые и прогрессивные работодатели в некоторых компаниях предусматривают возможность отдыха с дневным 20-минутным сном для своих сотрудников, поскольку повышение эффективности труда в этом случае перекроет потери рабочего времени.
Однако если вы человек творческий, не имеющий жесткой планировки дня, например, фрилансер, то метод «лестницы» неплохо простимулирует ваши творческие идеи и позволит рационально распределить время для работы.
«Сверхчеловеческий» метод требует жесткой самодисциплины и планировки времени, поскольку выпадение одного сеанса сна развалит все ваше расписание и приведет к обратному результату – чувству усталости и недосыпания. Не стоит также забывать о том, что этот метод нельзя практиковать постоянно, поскольку он не позволяет полноценно восстанавливать физические силы и иммунитет, а необходимость жесткого распорядка привносит в жизнь определенный стресс. «Сверхчеловеческий» метод хорош при работе над краткосрочными проектами, требующими сосредоточенности и креативности, «мозгового штурма».

Эффективные методики

Перед тем как научиться правильно и полноценно спать, рекомендовано ознакомиться с разнообразными методиками.

К наиболее эффективным из них относят:

1. Сиесту. Данная методика позволяет устранить недосыпание. Рекомендуется отдыхать в дневное время полчаса. Просыпаться необходимо по истечении этого времени. С помощью такого отдыха можно сократить основной отдых на несколько часов. Человек при использовании методики не страдает недосыпом и просыпается на несколько часов раньше. В период ее применения рекомендовано строго соблюдать время отдыха днем. Если его длительность будет превышать 30 минут, то это приведет к появлению усталости.
2. Сверхчеловеческую. Является наиболее сложной методикой. Сон должен длиться не более 15 минут. Отдыхать таким образом человек должен каждые 6 часов. Это отдых спецназа, который характеризуется высоким уровнем продуктивности. С помощью этой методики можно полностью заменить ночной отдых. При этом человек очень хорошо высыпается. Благодаря данному способу у человека появляется много свободного времени, что позволяет ему решать свои дела. Соблюдение методики людьми, которые работают в стандартном графике является невозможной задачей.
3. Лестницу. По своей сути данная методика напоминает Сиесту. Существуют такие ситуации, когда человек думает: «Когда я высплюсь?». Они заключаются в необходимости пересыпать в дневное время. Днем человеку рекомендуется ложиться спать несколько раз в день. Длительность отдыха должна составлять 20 минут. Перед сном рекомендовано правильно себя настроить. С помощью данной методики обеспечивается сокращение отдыха в ночное время на 4-5 часов. Несмотря на это, отдых будет полноценным. Данную методику использовать достаточно неудобно тем людям, которые привязаны к дневному графику работы.
4. Исключение дневного сна. Этот метод является довольно жестким и требует от человека приложить определенные усилия. Он используется людьми, которые не могут выделить в дневное время 20 минут на отдых. Метод заключается в сокращении длительности ночного отдыха. В вечернее время перед отхождением ко сну рекомендуется завести будильник на полчаса. После пробуждения необходимо снова повторить попытку. Процедура должна повторяться 4 раза за ночь, что даст возможность человеку проснуться на 2 часа раньше утром. Использовать данную методику постоянно не рекомендуется.

Специальные методики дают возможность человеку сэкономить время на ночном сне. Для достижения наилучшего эффекта рекомендовано правильно подобрать методику.

Несколько секретов для эффективного сна

Природа устроена таким способом, что в нас заложены биологические часы. Они подчиняются дневным и ночным ритмам. С наступлением темноты, наш организм сам чувствует усталость и готов к отдыху. Но с наступлением индустриального века и появлением в наших домах электричества, эти часы постепенно сбиваются. Сюда прибавляются ненормированные рабочие графики и стрессы. Все это мешает полноценному сну.

Чтобы быстро высыпаться за короткое время и не нарушать фазы сна ученые разработали «умную» модель наручных часов. Они считывают пульс и определяют наилучший момент для легкого засыпания человека и комфортного пробуждения. Благодаря им, человек всегда чувствует себя бодрым и выспавшимся по утрам. Но, к сожалению, данные модели достаточно дорогие и доступны не всем.

Зато существует несколько простых способов для крепкого, здорового сна, которые позволят вам быстро и без труда просыпаться по утрам. Чтобы эффективно использовать драгоценные часы, предназначенные для сна, и не мучатся от бессонницы, достаточно соблюдать несколько правил:

• Принимайте расслабляющую и успокаивающую ванну перед сном с отваром пустырника или лаванды.
• Пейте чай с мятой или мелиссой. Он обладает седативным действием и способен снижать артериальное давление. А так же снимает нежелательные проявления нервной системы, нормализует сон, тонизирует и устраняет головные боли.
• При дневном сне обязательно одевайте специальную затемняющую маску на глаза для лучшей выработки мелатонина. Этот гормон вырабатывается только в темноте, и именно он отвечает за здоровый полноценный сон. Если его не хватает в организме, то начинается бессонница, быстрое старение организма и нарушение иммунитета.
• Не переедайте на ночь. Старайтесь ужинать за 1,5-2 часа до сна. Иначе ваш организм будет занят перевариванием пищи, а не сном.
• Перед сном побудьте в спокойной обстановке: приглушите свет, выключите телевизор. Если не хочется сидеть в тишине, то лучше послушать спокойную, мелодичную музыку. Одним словом подготовьте свой организм к отдыху. Не стоит перегружать его лишними эмоциями и раздражающими факторами, иначе понадобится больше времени для засыпания.
• Хорошо проветривайте комнату перед сном. Приток кислорода и сон в прохладной комнате позволяет гораздо лучше высыпаться и насыщаться организму кислородом. Ведь когда вы спите в душной комнате, остается ощущение головной боли и усталости, даже если вы проспали достаточное количество часов.
• Самое лучшее время для засыпания – период с 22.00 до 23.00. Потому что, час сна до полуночи равен двум часа сна после нее. Поэтому даже если вы встанете раньше положенного времени, ваш организм успеет хорошо отдохнуть.

Еще больше секретов о том, как выспаться за короткое время, смотрите в видео

Таким образом, чтобы сон всегда был приятным, долгим и пошел на пользу здоровью, необходимо придерживаться ряда простых рекомендаций, тогда вам удастся хорошо высыпаться даже за короткое время. Благодаря им, вы всегда будете вставать утром с прекрасным настроением и новыми силами для долгого трудового дня.

как высыпаться за короткое время

Самый полезный временной промежуток для сна

Люди, предпочитающие ложиться далеко за полночь и встающие в 10-11 часов дня, считают, что они целиком восполняют потребность в полноценном отдыхе. Но это далеко не так. Многовековой опыт наших предков свидетельствует о том, что полезнее всего укладываться спать через 3-4 часа после заката солнца.

Составлена таблица ценности и важности сна, и по ней:

• Время с 22 часов – это этап возрождения ЦНС.
• Рассветные часы с 4 до 5 утра – время Авроры, богини утренней зари-символа нового грядущего дня.
• Следующий час символизирует гармонию и покой.
• Промежуток с 6.00 до 7.00 – период свежести и бодрости.

Таким образом, эффективное время для ночного восстановления – это часы до полуночи. В этот временной промежуток происходит регенерация нервных клеток всего организма, сон оказывает омолаживающее и целительное действие.

Спать днем полезно или вредно