Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним
Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме.
Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».
Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.
Что такое перфекционизм
Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе.
Кто такие перфекционисты
Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.
В чем причина перфекционизма?
Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.
Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе. Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если перфекционист привык ценить себя за безошибочность?
Каковы могут быть последствия перфекционизма?
Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.
В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.
Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?
В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.
Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.
Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:
• недоверие к сотрудникам; • гиперответственность и синдром Бога; • неумение делегировать, перегруженность; • замораживание и сведение на нет потенциала команды; • незавершенность задач; • загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях; • микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.
В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.
Как понять, что вы перфекционист?
Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.
Ваше кредо: «Идеально или никак».
Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.
Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.
Как перфекционизм мешает конкретно вам?
Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂
Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.
Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.
1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.
2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:
3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.
4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.
Сравните результаты 🙂
Что делать с перфекционизмом?
Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».
Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.
Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».
Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.
Как это сделать?Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.
Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?
Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?
Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.
Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.
Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»
Читайте также
Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих
Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?
«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо
Перфекционизм. Что с этим делать?
Перфекционизм — неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.
Зацикленность на чистоте, пунктик на «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст обязательно дословно? Распустить пол-вязания из-за пропущенной петли?
В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.
За уборку квартиры не примемся, потому что «сделать как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп — не годится…» И вместо того, чтобы разобрать хоть что-то, не делаем ничего. Или: нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но человек его не запускает, он сидит и переставляет буковки, меняя их наклон и цвет, ищет самое наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно…
Такой перфекционизм нужно убирать. Как? Единственный надежный способ — приучать себя думать, приучать себя пользоваться головой всегда. Это — не ругалка, это задание, которое нужно освоить.
Наведите порядок в голове и перестаньте путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству — это прекрасно, но это — не перфекционизм. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру — это просто ответственное отношение к делу, а не перфекционизм. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам — это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.
Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют — значит, вы делаете все правильно. Вы адекватны. Если не одобряют, считают излишним — значит, они правы, а вы неправы. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.
Возможно, причина вашего перфекционизма — вы увлекающийся человек. Вам очень-очень захотелось вот это улучшить и вот то уточнить, и вы начинаете этим заниматься — минута за минутой, час за часом… Ошибочка! Приучите себя каждые 15 минут спрашивать себя: «Чем я сейчас занимаюсь? Какие у меня приоритеты, что у меня на сегодня самое важное? По приоритетам — я должен заниматься этим или чем-то более важным?». А когда вы поняли, что занимаетесь не самым важным делом, поправьте себя. Это даже не психология, это просто разумность.
Не идеальный результат не всегда равен отсутствию результата вовсе, напротив: если вам нельзя опоздать (у вас поезд), но нужно погладить рубаху, правильнее её погладить кое-как, нежели опоздать на поезд. Это разумно — так и сделайте. А вот делать как хочется, например красиво-красиво украшать коробочки на праздник — это детство и это бездумные шаблоны. И не ругайтесь, это так. Аналогично, делать все только на отлично, как привыкли многие бывшие отличники, не задумываясь, а нужно ли в данном конкретном случае то самое «на отлично» — также бездумные шаблоны.
Многие люди недовольны собой, сердятся, а то и прямо страдают, когда приходится делать работу не идеально. Что делать? Поправить мозги. Вежливее — поработать со своими верованиями. Какими? — Чаще всего формулировки звучат примерно так: «Дела ВСЕГДА нужно выполнять качественно», или «Не вполне качественный результат равен отсутствию результата вовсе». Если вы действительно в этом убеждены, ответьте себе на следующий вопрос:
Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО — взаимоисключающие понятия?
Подумайте не торопясь… Работа, сделанная быстро, редко может претендовать на качество. А качественная работа вряд ли делается быстро. Следовательно, иногда приходится выбирать: в пользу одного, поступаясь другим. Это — реальность. Так устроен мир, и сердиться на это так же глупо, как ребенку сердиться на плохую погоду. Хочешь гулять — пожалуйста, но там будет дождь. Не хочешь дождь — тогда сиди дома. Так устроен мир. Уважаемый ребенок, выбери то, что тебя больше устраивает.
Да, не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем отсутствие одежды вовсе.
Уважаемые бездумные отличники, приучайте себя включать мозги: идеальный результат нужен не всегда. Жизнь требует с вас не самый идеальный результат, а соответствие СТАНДАРТУ КАЧЕСТВА.
Если ваша фабрика делает масло двух сортов: первый сорт и сорт ЭКСТРА, то масло первый сорт нельзя делать, как масло ЭКСТРА: это будет слишком дорого либо для вас, либо для потребителя.
Господа, учитесь думать, и вы не будете страдать перфекционизмом.
Да, последние сорок лет психологи приучали людей жить чувствами, а не думать головой, и вследствие этого население поглупело. Не важно, какие чувства движут человеком — тревожность, чувство вины, страх негативной оценки — все они оказываются причиной неадекватного поведения, именуемого перфекционизмом. Просто бездумный перфекционизм не имеет гендерной окраски, им страдают одинаково и мужчины, и женщины, а вот перфекционизм из-за трудных чувств — чаще женские проблемы.
Для большого числа женщин перфекционизм — отражение их тревожности: «Нужно еще раз проверить, заперта ли дверь? А выключена ли плита? Вроде проверяла, но мало ли что?». Во время переезда, когда нужно быстро сделать картонные коробки, мужчина действует быстро, по мужски: хрусть-хрусть скотчем, и коробка готова. Она же будет окручивать коробку скотчем долго и качественно, а то «Не дай бог развалится!». И дело даже не в том, что попортятся вещи, а ей будет в этом случае физически некомфортно. ..
Я не думаю, что перспективно искать, какое конкретное проблемное чувство стоит за конкретным перфекционизмом. Да, это может быть страх негативной оценки: «Вот, это нехорошо, это еще недоделано…» Может быть, это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Может быть, ваш перфекционизмом, как избегающая активность, занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Да, психологических причин может быть множество, но копаться в них — малоперспективное занятие. От перфекционизма надежным образом избавляет одно: качественные жизненные цели, четко расставленные приоритеты и осознанность. А проще говоря, привычка думать, что делаешь — и умение себя контролировать.
У вас есть цель, и у вас есть план её достижения — всегда ограниченные ресурсы. На высокие жизненные цели всегда мало времени и недостаточно денег. Значит, нужно действовать максимально эффективно в рамках ограниченного времени и ограниченных денег. Значит, по каждому делу определяем стандарт качества, и делаем его не хуже и не лучше, а так, как следует. И в этом смысле — делаем только отлично!
Когда моя жена пошла учиться на психолога в МГУ, я поставил ей условие: экзамены сдавать только на тройки. То, что она будет учиться максимально усердно, я знал: Марина всегда стремится быть отличницей. Я знал, что все нужные знания она возьмет себе в любом случае, но тратить время на сдачу экзаменов именно на отлично, сидеть ночами, отвлекаться от детей и домашних дел — это лишнее. Впрочем, я не проследил, и Марина все равно все экзамены сдавала на отлично…
Итого: стремление к неоправданному совершенству заменяем стремлением к разумной безупречности. Звучит так: «Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь или которое выделил». Помним следующее правило: «Выполняя дело в срок, будьте готовы к тому, что его качество может оказаться не на высоте. Это — нормально!» Пока есть время — доводи работу до совершенства. Кончилось выделенное время — работу завершай в том виде, что есть. Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит вам работать эффективно, легко и с радостью!
Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе.
Перфекционизм — проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам. Если у вас есть ответственность перед тем, что вам дорого, вы это сделаете. Просто — сделаете. Без всяких объяснений, без рассказов о своих индивидуальных личных особенностях, без всякой ненужной психологии.
Перфекционизм: зло или благо? — Ведомости
«Расскажите о своих недостатках», – это один из стандартных вопросов на интервью. Как правило, ответы тоже вполне стандартные. Подкованные кандидаты скромно говорят, что они трудоголики. Вторым по популярности недостатком, в котором люди охотно признаются, является перфекционизм.
При этом, когда начинаешь развивать эту тему дальше, спрашивая: «Что Вы под этим понимаете? Как это качество влияет на эффективность Вашей работы и на Ваши отношения с коллегами и подчиненными? Каким образом Вы расставляете приоритеты? Если Вы считаете, что это Ваш недостаток, как Вы работаете над собой и каких успехов добились?» – то не всегда удается получить внятные объяснения.
Перфекционизм – это нередкое явление для офисной жизни. По результатам ежегодной оценки персонала перфекционизм выделяется как «область для развития» для многих сотрудников. При этом сотрудники не всегда понимают, какие ограничения перфекционизм накладывает на их стиль работы, и не знают, что конкретно им нужно в себе поменять, чтобы превратить свой недостаток в достоинство.
Что такое перфекционизм? Это чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять к себе и окружающим людям очень высокие требования.
Перфекционизм, несомненно, является отличительной чертой настоящих профессионалов своего дела. Желание соответствовать самым высоким стандартам, быть безупречным во всем, включая незначительные, на взгляд других людей, мелочи, заставляет приверженцев перфекционизма не останавливаться в своем развитии, постоянно улучшать свои навыки и качество работы и требовать того же от окружающих. Многие великие люди, оставившие след в истории, были перфекционистами. Известно, что Лев Толстой бессчетное количество раз переписывал свои рукописи, а если точнее, их переписывала для него его жена Софья Андреевна. Линдер Кени в своей книге «У Стива в голове» рассказывает, что Стив Джобс на протяжении шести месяцев заставлял команду дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе OS X. Линейка прокрутки в окне программы компьютера — это один из самых малозаметных элементов интерфейса; тем не менее директор Apple был готов задерживать выпуск важнейшего проекта, чтобы довести этот инструмент до совершенства. Безудержный перфекционизм Александра Македонского, который сетовал, что «во вселенной бессчетное множество миров, а я еще и одного не завоевал», вел его к блистательным победам и сделал его имя нарицательным.
С другой стороны, цена побед перфекционистов высока. Вспомним, какими эпитетами награждают в своих воспоминаниях того же Джобса его бывшие коллеги: «сумасшедший тиран и трудоголик, радикальный перфекционист, терроризирующий всех вокруг себя». Темная сторона перфекционизма характеризуется нетерпимостью, непримиримостью к собственным и чужим недостаткам, что ведет к постоянному внутреннему напряжению, а иногда и к серьезным конфликтам с окружающими. Один тип перфекционистов загоняет в могилу только себя, другой тип загоняет и себя, и других.
Перфекционисты часто недовольны собой, потому что всегда остается возможность сделать что-то еще лучше. Они болезненно относятся к мнению окружающих на свой счет: стремление получать постоянное одобрение становится самоцелью и затмевает удовольствие от процесса и результата работы, а критика принимается с большим трудом. С коллегами перфекционисты не сотрудничают, а конкурируют. Подчиненных они или доводят до умопомрачения постоянными правками, либо просто отказываются делегировать полномочия, потому что они уверены, что другие люди не справятся с заданием и «все равно все придется переделывать самому». «Хочешь сделать дело хорошо, сделай его сам», – говорят такие сотрудники и сидят в офисе до ночи, доводя отчеты до совершенства. Рано или поздно они начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности в итоге становятся раздражительными и негативными. В американских триллерах, если герой аккуратно, до миллиметра, выравнивает полотенца в ванной или тщательно протирает руки дезинфицирующим раствором после каждого рукопожатия, то это значит, что он маньяк с глубокими нарушениями психики. В жизни не так все страшно, но тем не менее научными исследованиями подтверждается, что среди перфекционистов есть немало людей, страдающих тревожными и депрессивными расстройствами.
Помимо эмоциональной составляющей и проблем в коллективе, у перфекционистов серьезно страдает эффективность работы и тайм-менеджмент. «В грамм добыча, в год труды. Изводишь единого слова ради тысячи тонн словесной руды». Всегда ли стоит тратить год трудов, чтобы получить грамм добычи? Перфекционисты хотят сделать идеально любую работу вне зависимости от степени ее важности. При этом они не останавливаются на достигнутом, они готовы без конца шлифовать и полировать уже готовый продукт, внося все новые и новые незначительные изменения. В результате работа над заданием занимает больше времени, чем планировалось, сроки срываются, а между тем другие проекты, возможно гораздо более важные и стратегические, остаются без внимания: на них просто физически не хватает сил. К тому же приверженцы принципа «все или ничего» могут просто не приступать к новому делу, если у них нет уверенности, что они справятся на «пять с плюсом».
Что можно посоветовать перфекционистам, если они сами осознали необходимость изменений?
Расставлять приоритеты. Нужно приучить себя отделять главное от неглавного, ранжировать цели и проекты по степени важности и значимости и в зависимости от этого принимать решения, когда следует выложиться полностью и создать шедевр без малейшего изъяна, чтобы ахнул совет директоров, а когда нужно просто сделать работу нормального качества, но зато быстро и эффективно. В финансовом менеджменте есть такой показатель, как рентабельность инвестиций, или коэффициент «доход – издержки» (Benefit Cost Ratio): перфекционистам стоит помнить про это и соизмерять свои усилия с ожидаемой отдачей.
Планировать время. Перед началом каждого проекта нужно оценить время на подготовку и проверку, определить срок сдачи проекта и сделать все возможное, чтобы уложиться в оговоренный срок, даже если в последний момент захочется, как всегда, все переписать по-новому.
Научиться доверять другим людям. Среди коллег и подчиненных, несомненно, найдутся талантливые и амбициозные сотрудники, которые хотят развиваться и готовы разделить с перфекционистом ответственность: им нужно предоставить такой шанс. Можно начать с малого: поручать им несложные, но срочные проекты, сходные с теми, которые были сделаны раньше, чтобы у людей был перед глазами достойный образец.
Загрузить себя множеством разнообразных заданий, чтобы просто физически не осталось времени на ненужные украшательства. Это довольно экстравагантный способ, который не всем может подойти, но тем не менее я знаю людей, которым он помог смягчить свою тягу к постоянным правкам и переделкам.
Понять и принять тот факт, что у каждого человека есть право на ошибку. Негативный опыт может давать поучительный и положительный результат. Разного рода ошибки помогают мозгу взрослого человека лучше усваивать новую информацию: когда человек находит и исправляет свои же промахи, ему приходится преодолевать определенные трудности, а именно это и помогает лучше запомнить правильный алгоритм действий.
Перестать сравнивать себя с другими людьми и ждать постоянного одобрения от окружающих. Всегда найдется кто-то, кто что-то умеет делать лучше: невозможно превзойти всех во всех областях. Всегда найдется кто-то, кто будет недоволен перфекционистом, и всегда найдется тот, кто будет его любить и ценить, причем не за выдающееся умение сделать отличную презентацию или написать клиенту великолепный меморандум, а за другие качества или – просто так, за то, что он есть.
Несомненно, в разумных дозах перфекционизм – это благо. Если эффективность работы и отношения в команде не страдают, сроки выполняются, важные проекты отделяются от менее важных, тогда перфекционизм будет не недостатком, а самым большим достоинством, отличным качеством, козырем, которым можно и нужно гордиться. Пофигизм все-таки намного хуже – и справляться с ним намного сложнее.
Что такое ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — простой ответ что это значит, примеры
Перфекционизм – это термин, использующийся для описания личностной черты человека, которая предполагает постоянное стремление к совершенству, поддержанию высоких стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.
Простыми словами, перфекционизм – это склонность человека доводить любое начатое дело до идеального состояния. К примеру, если перед перфекционистом стоит задача провести и уложить компьютерные кабеля в офисе, то он сделает эту работу таким образом, что кабеля будут уложены в идеальном порядке. Вся система будет выглядеть красиво и упорядочено.
Перфекционизм и признаки его наличия.
Критическая самооценка;
Завышенные или нереалистичные ожидания;
Повышенная озабоченность в отношении ошибок и дефектов;
Неуверенность в себе;
Предположения, что другие люди должны быть идеальными;
Проецирование собственных взглядов о безупречности;
Отказ признавать недостатки.
По свое сути, перфекционизм, как и большинство специфических личностных качеств, находится на границе крайностей характера. Как и многие другие черты, он включает в себя как негативные, так и позитивные стороны. В положительном плане перфекционизм, может подтолкнуть людей делать все свои дела с максимальной эффективностью и производительностью. К негативным факторам можно отнести то, что перфекционисты довольно часто являются критическими и осуждающими по отношению к себе и окружающим.
Плюсы и минусы перфекционизма.
К самым важным минусам в данной черте характера можно отнести, так называемое «проклятие перфекциониста». Суть данного «проклятия» заключается в том, что человек может тратить массу драгоценного времени на усовершенствование абсолютно неважных вещей и деталей.
Но стремление к совершенству, это не всегда плохо. Есть очень много профессий, где склонность к перфекционизму считается весьма ценным качеством. К примеру, если бухгалтер обладает данной чертой, то его отчеты всегда будут безупречными и точными. По аналогии в этот ряд можно поставить архитекторов, конструкторов и так далее.
Перфекционизм что это значит? Хорошо или плохо?!
Перфекционизм что это значит? Хорошо или плохо?!
Перфекционизм и зарабатывание денег.
Перфекционизм что это значит для зарабатывания денег?
Ответим на вопросы:
— Как влияет это свойство личности (перфекционизм) на зарабатывание денег и ведение бизнеса?
— Какие виды перфекционизма бывают?
— Положительное это свойство или отрицательное? Или может быть всё не так однозначно?
Перфекционизм это хорошо или плохо?!
Перфекционизм — это свойство поведения человека, которое он привносит с собой во все, что делает. Это и врождённое и приобретенное свойство.
Если человек психологически (не психически — важно) болен, не здоров. То перфекционизм болеет тоже, и перфекционизм губит человека. А если у нас человек здоров психологически, то значит перфекционизм ему помогает.
Т.е. значит перфекционизм – это такое свойство, которое в случае болезни ухудшает болезнь, а в случае здоровья улучшает здоровье! Психологическое.
Т.е. нищего человека перфекционизм добьет до ручки, не работающего в своей профессии. А человека, который поет душой в своей профессии и много зарабатывает, перфекционизм сослужит полезную службу.
Всё хорошо. У перфекционизма проблем нет. У человека, который болен психологически, да конечно, его перфекционизм добьет. А психологически здорового человека наоборот усилит. Т.е одного ослабит, а другого усилит.
Виды перфекционизма.
Здоровый перфекционизм.
Просто есть два разных эгоизма: здоровый эгоизм и эгоцентризм. Т.е больной эгоизм.
Здоровый эгоизм — это когда сначала хорошо мне, а после этого ближайшим. И если ближайшие — это клиенты, получится отличный бизнес. А если ближайшие — это семья, получится отличная семья.
Т.е здоровый эгоизм – это начать с себя, и на себе не остановиться. Эгоцентризм – это когда хорошо мне, а как другим, мне уже неважно. И можно даже так, по секретеку, чтобы мне было хорошо за их счёт. Шепотом: ну мол они ж все равно тупые, и нифига не понимают. Ну вот так им пусть и будет.
Считать что все остальные тупые – это эгоцентризм. Очень часто власть больна эгоцентризмом. А гениальность чаще здорова здоровым эгоизмом. Такой секретик.
Перфекционизм значение слова.
Что означает перфекционизм?
Перфекционизм проявляется в отношении к себе. Как вы к себе, так и мир к вам.
Мир берет пример с вас. Вы себя чморите, мир вас чморит. Вы себя уважаете, мир вас уважает.
Сон ваш. Как вы к себе, так и мир к вам. Сон то ваш. Вы хотите узнать как вы относитесь к себе, посмотрите как мир относится к вам.
Вас боятся? — Ну так это вы боитесь. Вас ненавидят? — Так это вы ненавидете. Вас любят? — Так это вы любите. Вами гордятся? — Так это вы гордитесь.
Самой простой лакмусовой бумажкой вашего отношения является вопрос: мир он какой? — Он злой или добрый? Вопрос: что у вас является фоном, а что у вас является вкроплением? Люди они вообще козлы?! Но среди них иногда попадаются нормальные, совсем даже ничего. Люди они вообще хорошие добрые, но попадаются иногда некоторые такие отъявленные козлы, блин.
Перфекционизм личности, человек и перфекционизм.
Базовая точка отношения к себе – это ваше описание мира. Дело в том что, мы выстраиваем отношения с миром по той модели, которой мы относимся к себе.
Т.е. относись к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к вам – это правильно, как сказано в этой библейской мудрости. Но в другом месте сказано: не мечите бисер перед свиньями. На мой взгляд эти вещи связаны.
Воспринимать человека и взаимодействовать с ним нужно на его уровне зрелости. Т.е. не тащить человека к себе, а спускаться к нему. Или, наоборот, подниматься к нему. И работать с ним на его текущем уровне возможностей.
Если вы пятиклассник. Т.е отношение к первоклашке не снисходительное, а уважительное, как к себе. Но работаете с ним на уровне арифметики. Уважение к десятикласснику уважительное, не из за страха что даст подзатыльник, а потому что вы себя уважаете. А взаимодействие с ним на том уровне, который интересен ему. И тогда вы потянетесь за старшеклассниками, и попадёте в их мир. Мир больших доходов.
Поэтому существуют три вида перфекционизма:
1. Здоровый перфекционизм в отношении себя (перфекционизм хорошо).
Это когда хорошо мне, а после меня моим ближайшим. Если ближайшие это клиенты, этот перфекционизм создаст вам прелестный бизнес. А если эти ближайшие – это ваша семья этот перфекционизм создаст вам крепкую семью. А вы в качестве спутника жизни выберете престижного человека, который вас никогда не пожалеет и будет вас уважать. Найдите того кто вас не пожалеет, но всегда кто будет вас уважать. Это престижнаые люди. Они жалости не знают, и это круто.
Если здоровый эгоизм — это начать себя, то главное на себе не остановиться. Эта чаша здорового эгоизма наполнится, потечёт через себя, потечёт через края, и наполнит других. И это хорошо.
2. Эгоцентрической перфекционизм в отношении себя (перфекционизм плохо).
Это когда хорошо только вам. А чего там у всех других, это уже не важно. Это когда вы пугаете мозгом, какаете душой, а все какашки размазываете по ближайшим вам людям. В виде дурных эмоций, выплеснутых на них, в виде дурных чувств, обчесанных об ваших окружающих. Т.е если вам удалось перехитрить всех, и возможно за их счёт. Но они все равно тупые, ну тупые, ничего не понимают. Вот это оно — эгоцентрический перфекционизм в отношении себя, считать что все тупые, ну а вы значит умный. Ну-ну… Посмотрите на то, сколько денег вы зарабатываете, и какое у вас ВВП.
Это был дурной перфекционизм, эгоцентрический.
3. Третий перфекционизм хороший — в отношении клиентов (перфекционизм хорошо).
Это превосходить ожидания клиентов, и давать им всегда чуть-чуть больше, чем им нужно. Ну с таким небольшим запасом, профицитом, как бы на вырост. Бонус такой. Но при этом их чуть-чуть не докармливать, не отпускать от себя перекормленными. Как это – с одной стороны добавку, а с другой как бы их не перекормить?
Внимание! Третий, хороший перфекционизм раскладывается на три правила:
— Если вовремя остановились прикормления клиента, бегом его выгоняйте, и заставлять работать. Нашуровали ему в рот того, чего он хотел, и отправляйте на улицу, работать. Зарабатывает себе следующий голод, заставляете его работать.
— Если сплоховали, и слегка перекормили клиента, придержите его возле себя, чтобы для него это стало удовольствием, чтобы он кайф получил при вас. Перекормили – оставьте при себе. Между тем что он хочет, и тем, что ему нужно, есть большая разница.
Если вы ее улавливаете, все очень просто: превзойдете ожидания клиента по качеству, и не перекормите его по количеству. Объем съеденного — это важно. Между «я еще хочу» и «мне нужно», вот тут и есть эта граница, между вкусно и мало. Не мало, а достаточно по объему, без избытка. Превзойти ожидания, но не перекормить, чтобы захотелось вернуться.
— Третье правило, пожалуй самое сложное. Не нужно исполнять то, что хочет клиент. Но да, нужно делать то, что нужно клиенту.
Если их начать применять эти три правила, у вас третий перфекционизм будет работать просто отлично.
Причины перфекционизма! Значение это хорошо или плохо?
Ответ на ваш заданный вопрос: перфекционизм и зарабатывание денег это чё? Это и есть эти три перфекционизма. 1 и 3 помогает зарабатывать деньги. А второй мешает зарабатывать деньги (фак в камеру :)). Очень красноречиво! Причем первый вам даст деньги, третий вам даст деньги, а второй — он вам всегда ФАК покажет!
Ещё его всегда можно назвать мнимый перфекционизм, фальшивый. Подстава! Мнимый перфекционизм – это такая уловка ума, это такая реакция на страх быть богатым. Быть богатым – это самый большой страх на земле, все хотят, и скажу по секрету — все сцат! Кто не сцыт, вот те богатые! Остальные — О Нет! Мораль! Сопли! Шмопли!
Страх больших денег – это страх сравнимый со страхом небытия! Как здесь, при этих деньгах я знаю, а как там – инкогнито (черная комната) – непонятно. В чёрную комнату почти никто не заходит. Вопрос почему? — Ссат!
Именно поэтому так мало успешных людей на земле.
Богатый человек и перфекционизм бедной личности.
Т.е. фальшивый протекционизм – это поиск отговорок, чтобы не продавать. Профессионал всегда востребован! Все точка. К профессионалу всегда очередь! Все точка.
ПРОФЕССИОНАЛИЗМ — ЭТО УМЕНИЕ ПРОДАВАТЬ ПЛОДЫ СВОЕГО ТРУДА!
Вы даже представить себе не можете, в какой степени присутствует страх.
Давайте представим кутерье — он создает модели одежды. Это круто? — Да! А если он их не продает, он кто? — Мудак! Чистой воды.
Создать продукт и продать его. Это как левая и правая рука.
Вы видели когда-нибудь одноруких хирургов? А тупорылых видел очень много. Кто такие тупорылые хирурги? — Это гении, как хирурги, и абсолютно пренебрегающие необходимостью продавать свои услуги.
Допустим берем проститутку. У неё две ноги. Одна нога – это постельное ремесло. А вторая нога — это продажа своих услуг. Если проститутка одноногая — то дела не будет.
Если человек хорошо делает айфоны, но плохо их продает — это одноногая проститутка. Вот что вам показывает жизнь (показывает фак). Если человек хорошо пишет программы, но плохо продает результаты своего программирования. Вот какой это программист (показывает фак).
Делать свой продукт хорошо (перфектно) — этого мало. Надо еще продавать перфектно. И только те не тупорылые, у кого два перфекционизма: перфекционизм создать продукт и перфекционизм его так преподнести в мир, чтобы его захотели покупать.
Мнимый перфекционизм значение (примеры перфекционизма).
И тут мнимый перфекционизм вылазит из-под коряги, и начинает отстреливаться бронебойными патронами. Например, тупорылая идея мнимого перфекционизма. Идея о том, что еще не готово. Надо еще дошлифовать, тут дотереть.
ДОРАБАТЫВАТЬ И ШЛИФОВАТЬ МОЖНО ВЕЧНО, А ЖИТЬ ПРИХОДИТСЯ СЕЙЧАС! ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ — ПРОДАЖИ НЕ ДОЛЖНЫ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НИ НА МИНУТУ! ВСЕ ТОЧКА.
Идея о том, что я еще недостаточный профессионал, я не достоин. Знакомо? Я не вправе идти предлагать свой продукт, я еще не в той мере.
А как вы вообще посмели снять трусы? Вы лично, вы лично та, которая слушает это видео. Где у вас был диплом, что вы самая лучшая трахачка на земле. Как же вы посмели вступить в первую интимную близость будучи полной дилетанткой?
Так вот я вам скажу, знаете? Вы никогда не будете в состоянии Бога, ибо всемогущий он, во-первых, не безошибочный, и, во-вторых, он обычный импотент. Т.е грубо говоря, когда уже все есть — вам уже ничего не надо. Кайф лишь тогда, когда голод до работы. Поэтому тупая мнимая идея, что я еще не достоин, я еще не профессионал преодолевается кайфом к работе.
Вторая идея мнимого, фальшивого вида перфекционизма.
Едем дальше. Еще одна тупорылая идея мнимого перфекционизма. Идея о том, что я не лучший человек на земле. Да, вы не лучший человек на земле. Но лучших не существует. Никто не без греха. Святые, я вам по секрету скажу, они тоже грешники. Пока при жизни — точно. А после смерти все святые.
Есть ли возможность перескочить сразу из первого в третий перфекционизм минуя второй? Да, хороший перфекционизм все равно в плохой скатывается. Это как такое чистилище. Чтобы перескочить с одной ягодицы на другую, сначала ты угодишь в жопу.
Когда ты стал плохим для людей: Мнимый перфекционизм и в этом случае гадит человеку, он подсовывает человеку такую погонялку: «Ну я же хотел как лучше». Ответ: благими намерениями дорога в ад устлана.
Это комплекс отличника, сделано — не интересно. Тетрадь закрыта, в голове пустота. Ответ: школа давно закончена? Жизнь – не черновик. Времени на переписывание не предусмотрено. Ни-ко-му. — Все набело.
Выход из мнимого перфекционизма, что это значит.
Выход из мнимого, фальшивого перфекционизма, который вам такой диалог, такой скандал устроит, ух — только два способа, два пути выхода:
Первый — это продажи. Каждый божий день. И вы попадете во вторую часть перфекционизма, который вас спасет.
Второй путь – это обслуживание имеющихся клиентов, но строго за деньги.
Представьте, что это такой велик. Первое колесо этого велика крутится — это постоянные продажи. А второе колесо этого велика — это обслуживание клиентов. Т.е. профессионализм – это оплаченная востребованность.
Поэтому первый хороший перфекционизм, плохой второй перфекционизм и хороший третий перфекционизм. Перейти от первого хорошего к третьему хорошему можно только через второй (показывает фак) через чистилище: первый палец — продажи, второй палец — обслуживание.
Базовые проблемы перфекционизма личности человека.
И здесь мы натыкаемся, грубо говоря, на две базовых, основных проблемы. И одна такая, вспомогательная:
1. Перфекционизм, как свойство инфантильности.
Первая проблема — это попытка заслужить пятёрку по поведению. Я хороший. Это попытка жить на отвяжись. Поскорее сделать домашку, и побежать на улицу играть в классики, не знаю, в квача, в догонялки, в салочки, в резиночки или в дочки матери.
2. Невротический перфекционизм, как свойство непрактичности.
Перфекционизм, как свойство невротичности — это: А у меня лучше! А у меня лучше чем у всех! А у меня преимущество! Вы когда-нибудь видели девушек, которые тюнингом своим занимаются уже по горло. — Вот это он. Это перфекционизм невротического толка. Есть перфекционизм комплекса отличника инфантильного толка, а есть перфекционизм невротического толка. Это вот все время, постоянный тюнинг себя. А вот вы видели людей, которые с тренингов не вылазят, занимаются саморазвитием? Занимаются саморазвитием, занимаются духовным ростом. Это ровно тот же онанизм только внутрь. Бывает внешний, бывает внутренний.
Выход из плохого перфекционизма, и вход в хороший.
Поэтому сам перфекционизм, как свойства торжества лучшего над хорошим, он сам перфекционизм он ничем не болен. Но человек психологически болеющий, заражает свой перфекционизм, и уже этот зараженный перфекционизм его, этого человека и губит. Стоит ли при этом избавляться от перфекционизма? – Нет, ни в коем случае. А вот довести его до экстремума надо. Почему? Потому что тогда в этой внутренней лихорадке, при очень высокой температуре, вся патогенная флора погибает, а здоровая размножается активно преактивно.
Стойте, при простуде — высокая температура — это хорошо? Это отлично! Почему? Потому что высокая температура сжирает, создает невыносимые условия для патогенной флоры. И суперские условия для хорошей микрофлоры — она начинает плодиться при высокой температуре. И у вас иммунная система выстреливает, вы вырабатываете антитела и выздоравливаете. Поэтому вопрос: стоит ли избавляться от плохого перфекционизма — нет, не нужно. Его нужно довести до экстремума, до высокой температуры, тогда он перерождается и становится вот этим третьим, хорошим перфекционизмом. И тогда в жизни человека всё становится великолепно, тогда перфекционизм ему уже не мешает, а помогает.
Т. е. сначала женщина вышла замуж, родила детей. Брак помогает? — Очень помогает. Потом брак мешает на фазе невротического перфекционизма? — Очень! Жутко мешает. А когда уже снова третий, зрелый перфекционизм, брак уже опять помогает? – Да, очень помогает. Беременеем от одних (1 палец). Душу рвем от других (2 палец). А хорошую классную старость проживаем с третими (3 палец). Вот вам три перфекционизма. А бывают это одни отношения, где люди сумели заболеть правильным хорошим перфекционизмом первого толка. Сумели преодолеть плохой перфекционизм второго толка. И сумели жить дальше в третьем перфекционизме, будучи очень востребованными на рынке. Не просто делая классный продукт, а суперски (большой палец) его продавая!
Что означает такой перфекционизм? Это хорошо или плохо.
Это счастье наверное? — Нет, это востребованность! Да, действительно, востребованность — это фундамент, это базис счастья. Но не будет востребованности, счастья точно не будет. Но сама востребованность не гарантирует счастья, вот в чем прикол. Востребованность — это такой фундамент, поверх которого лежит уважение. Когда вы востребованы, как профессионал, вас уважают. И вы можете случайно, секретик, прикурить этим уважением у других людей, и начать уважать себя. Вам есть теперь за что. И вот это уважение к себе может породить то чувство любви, терпения, нежности, доброжелательности к себе, которое сделает вас сначала счастливой по отношению к себе, а потом всех, кто находится рядом с вами.
Для этого необходимо: а) доверие к себе, б) востребованность, в) уважение, поверх этого может родиться любовь. И у вас появится добрая, едва заметная, с таким озорным прищуром улыбка на устах. И тогда у другого человека родится по отношению к вам ровно такая же улыбка.
Владимир Любаров. Перфекционизм и зарабатывание денег.
Кто такой перфекционист и перфекционизм
В переводе с латинского (Perfectus) и французского – (Perfection) «перфекционизм» означает совершенство. Также и английский язык предлагает нам такое лексическое значение слова.
Поэтому перфекционизм мы понимаем как необходимость в идеале достижения, а перфекционист – человек, постоянно стремящийся достигать совершенства во всём.
Типы перфекционизма
Перфекционизм классифицируется на два типа:
Аутоперфекционизм – стремление к безупречности в своих поступках и качествах личности;
Социоперфекционизм – требование безупречности от окружающих.
Поэтому перфекционизм влечёт не только к ожиданиям идеала от других, но и развивает желание быть правильным во всех отношениях со своей стороны.
Перфекционист убеждён, что всё вокруг – и люди, и их дела – должны быть лучшими, правильными. Постоянное желание соответствовать завышенным требованиям делает перфекциониста постоянно недовольным собой.
В школьные годы – это погоня только за отличными оценками, затем за красным дипломом. И так во всех делах.
Признаки и симптомы перфекционизма
Основной симптом перфекционизма – постоянная потребность быть совершенным во всём.
Другие симптомы:
человек постоянно не уверен в себе, правильности своих поступков, качестве продуктов своей деятельности;
постоянно прислушивается к мнению других, пытаясь соответствовать нормам и ожиданиям других;
постановка недостижимых целей перед собой;
постоянная тревога, как оценят люди его поступки и его самого;
раздражается на замечания в свою сторону, даже бывает агрессивен на отрицательную оценку своих поступков;
человек конфликтующий;
у перфекциониста очень часто плохое настроение, его мало что радует, всё вокруг кажется неидеальным;
перфекционист постоянно придирается вплоть до мелочей;
он не способен признавать свои ошибки;
воспринимает жизнь как чёрно-белые полосы – либо всё хорошо, либо всё плохо; либо добро, либо зло;
постоянно контролирует ситуацию и людей;
из-за страха не достичь совершенства, качество всего, что делает перфекционист, недостаточное;
долго принимает решения, даже самые незначительные; всегда спрашивает мнение других, выбирая что-то, но всегда недоволен советами и мнениями окружающих.
Перфекционист долго приступает к любому делу, постоянно откладывает, может часами выбирать ткань и нитки для шитья, или шрифт и картинку для презентации. Постоянно не уверен, что выбирает правильно.
Когда работа завершена, перфекциониста постоянно что-то не устраивает, он перечитывает текст на сто раз, который написал, вычитывает, доделывает, пытаясь добиться совершенного варианта.
Причины перфекционизма
Причины перфекционизма зарождаются в раннем детстве. Уже давно выявлено, что стремление к совершенству приобретается в процессе воспитания.
Если в семье:
– авторитарное воспитания, то ребёнка постоянно оценивают, требуют успехов, сравнивают с другими. Если ребёнок послушен и успешен, то его обожают. Поэтому малыш это чувствует и стремиться достигать наилучших результатов. Но зачастую это лишает его радости просто что-то делать при любом качестве;
– смягченное воспитание, а родители минимизируют проблемы детей, ограждают их от конфликтов и осложнений. Каждое маленькое достижение высоко оценивается родителями.
Отсюда два противоречия – стремление улучшить себя и избегание того, что может привести к неудаче.
Внутренними причинами перфекционизма являются:
у перфекциониста постоянный страх, что он или его поступки могут не понравиться кому-то. И неважно, многие люди раскритикуют, или же одному кому-то не понравится;
постоянная тревожность заставляет перфекциониста переварить свои слова и мысли на десять раз, прежде чем что-то сказать или выразить своё мнение.
Перфекционизм: где грань между нормой и патологией?
Стремиться к совершенству – дело не плохое само по себе, но нужно для себя определиться, до каких пор нужно совершенствоваться. Интересно, что самим перфекционистам не кажется, что с ними что-то не так.
Но бывает, что, стремясь за идеалами, они перегибают палку. Поэтому важно знать грань между нормой и патологией. Если человек стремиться надевать идеально чистую одежду и нарезать хлеб ровными ломтиками, а недостижение этого ему доставляет лишь некий дискомфорт, не более, то в этом ничего страшного нет.
Но если небольшое пятнышко на платье становится причиной отказаться пойти на важную встречу, а раскрошенный кусок хлеба заставляет отказаться от завтрака, то это уже не нормально. Такая степень перфекционизма выматывает человека и приводит к нервным срывам.
Пока ты дома. Диагноз «перфекционизм». Что это такое и как с этим жить?
В период самоизоляции и удалённой учёбы многие открыли в себе новые таланты и обзавелись хобби. Творчество, спорт, кулинария – всё это замечательно. Как жаль, что мне не хватает на это времени. Я мучала себя вопросом: «Как же другим удаётся совмещать полезное с приятным?!» Ответ пришёл сам. Одногруппница написала обо мне в общий чат: «Саша всегда тщательно выполняет домашку, даже если она вовсе неважная». Ну конечно это обо мне! Я могу убить весь день на одно незначительное задание, потому что мой внутренний перфекционист доводит все мелочи до идеала. Наверняка эта ситуация знакома многим, поэтому будем разбираться с диагнозом «перфекционизм».
Слово «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что означает «абсолютное совершенство». Стремление к совершенству проявляется во всех областях жизни человека. А в современной психологии перфекционизм объясняется так: «стремление к совершенству, высокие личные стандарты, стремление доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; потребность в совершенстве продуктов своей деятельности».
Психологи разделяют перфекционизм на здоровый и невротический. Здоровый или полезный перфекционизм присущ целеустремлённым людям с лидерскими качествами и высокой работоспособностью. Их перфекционизм работает на них и помогает добиваться высоких результатов в любой деятельности. Такой перфекционист с увлечением и азартом берётся за каждое новое дело, у него легко получается мотивировать себя на работу, а самое главное – он трезво оценивает свои способности.
Сложнее дело обстоит с невротическим проявлением перфекционизма. Психолог Дональд Хамачек придерживался позиции, что истоки этого явления, как и многих психологических проблем, стоит искать в детстве. Авторитарный стиль воспитания и условная любовь родителей (та, которую нужно заслужить) сказываются на характере ребёнка, а в его действиях появляются перфекционистские замашки. У таких детей всегда идеальный порядок в шкафу, их аккуратные тетради можно отправлять на выставки, они скрупулёзны и немного медлительны. Всего этого ребёнок-перфекционист не замечает, в его голове глубоко сидит установка «если я сделаю идеально, меня похвалят и будут любить». Ребёнок взрослеет, установка крепчает, а «больной» перфекционизм проявляется всё сильнее. Вот его признаки:
– завышенные требования не только к себе, но и к окружающим;
– повышенное внимание к мелочам;
– концентрация на собственных ошибках, а не на успехах;
– самокритичность, но при этом резкая реакция на критику со стороны;
– сильный страх неудачи в делах;
– постановка невыполнимых целей.
Невротический перфекционист редко испытывает удовольствие от идеального результата, ему всегда кажется, что работа выполнена недостаточно совершенно. В итоге погоня за идеалом превращается в ежедневное самоистязание, справиться с которым можно только с помощью специалиста.
Нам эта история не подходит, мы за здоровый перфекционизм, который является одним из приёмов самоорганизации. Вот несколько лайфхаков, которые заставят внутреннего перфекциониста эффективно работать во благо без ущерба психике.
Устанавливайте дедлайны
Установленный срок выполнения работы может повлиять на работу патологического перфекциониста. Дедлайны ограничивают, а значит, у вас нет времени концентрироваться на мелочах и переделывать работу бесконечное количество раз, достигая совершенства. Смиритесь и примите тот результат, который имеете на момент дедлайна. Наверняка появится больше свободного времени для творчества или хобби.
Пишите списки
Да, опять списки. Но здесь небольшая ремарка. Тем, кто только начинает развивать в себе привычки перфекциониста, несомненно, стоит составлять план на день и стараться придерживаться каждого пункта, не забывая про дедлайны. Первое время будет сложно, но этот способ быстро организует работу и повысит результативность.
Однако если вы чувствуете, что перфекционизм уже перерастает в болезнь, то наоборот, следует сделать послабления. Не стоит ставить перед собой невыполнимых задач – важно трезво оценивать свои возможности. День подходит к концу, а ваш список нет? Не ругайте себя, хвалите за выполненный объём работы, а остальные дела переносите в список дел следующего дня.
Правильно концентрируйтесь
Как мы выяснили, невротический перфекционист во время работы думает о результате, который для него заранее неидеален. Для развития здорового перфекционизма необходима концентрация на деле. Думать стоит только о задании, которое выполняется в этот момент, забыть про совершенство итога, процесса и возможные ошибки. Требуя от себя идеального, можно так ничего и не сделать.
Не откладывайте и не бойтесь ошибок
«Здоровый» перфекционист старается все важные дела делать сразу, потому что он знает: чем дольше тянешь, тем хуже результат. Стоит попробовать выполнять приоритетные задачи, не откладывая их на потом. И надо помнить, что нельзя ругать себя за неудачи. Нужно хвалить себя за проделанную работу.
Наводите порядок
Чистый ноутбук, порядок на рабочем столе, опрятная одежда – всё это создаёт рабочую атмосферу и может мотивировать на высокие результаты. Однако не нужно уходить в крайности. Зачем раскладывать канцелярию по цветам и формам, если достаточно просто убрать всё лишнее вокруг вас?
Для себя я поняла: с помощью своего перфекционизма я могу стать более эффективной студенткой. Это отличный приём самоорганизации и хорошая привычка. Но, как и всего хорошего, перфекционизма должно быть в меру, не стоит превращать его в стиль жизни и уж тем более в болезнь. Именно поэтому прямо сейчас я хвалю себя за написанный материал и откладываю все оставшиеся дела на завтра.
Кажется, я – здоровый перфекционист. А вы?
Определение перфекционизма на Dictionary.com
[per-fek-shuh-niz-uhm] SHOW IPA
/ pərˈfɛk ʃəˌnɪz əm / PHONETIC RESPELLING
существительное
любая из различных доктрин, относящихся к религиозным, моральным, социальным политическое совершенство достижимо. личный стандарт, отношение или философия, которые требуют совершенства и отвергают все меньшее.
ВИКТОРИНОВ
ВИКТОРИНГ ДЛЯ СЕБЯ HAS VS. ИМЕЮТ!
У вас есть грамматические навыки, чтобы знать, когда использовать «иметь» или «иметь»? Давайте узнаем это с помощью этой викторины!
Вопрос 1 из 7
Моя бабушка ________ Стена, полная старинных часов с кукушкой.
слов рядом с перфекционизмом
идеальный газ, совершенство человека, совершенство, совершенствование печати, совершенство, перфекционизм, перфекционист, совершенство, совершенствование, идеально, совершенное число
Прочие — это Readingli {-webkit-flex-base: 100%; — ms-flex-предпочтительный размер: 100%; flex-base: 100%;} @ media only screen и (max-width: 769px) {. Css -1uttx60> li {-webkit-flex-базис: 100%; — ms-flex-предпочтительный-размер: 100%; гибкий-базис: 100%;}} @ экран только мультимедиа и (max-width: 480px) {. css-1uttx60> li {-webkit-flex-base: 100%; — ms-flex-предпочтительный размер: 100%; flex-base: 100%;}}]]>
Перфекционизм
Перфекционизм часто встречается как положительная черта, которая увеличивает ваши шансы на успех, но может привести к саморазрушающим мыслям или поведению, затрудняющим достижение целей. Это также может вызвать стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Людям, которые стремятся к совершенству из-за чувства несостоятельности или неудачи, может оказаться полезным поговорить с терапевтом; это часто может помочь людям справиться с чрезмерной самокритикой.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм часто определяется как потребность быть идеальным или казаться ему совершенным, или даже верить в возможность достижения совершенства. Обычно это считается положительной чертой, а не недостатком.Люди могут использовать термин «здоровый перфекционизм» для описания или оправдания перфекционистского поведения.
Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство — это не достижение здоровья и рост.
Брене Браун, писатель и профессор-исследователь из Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета, различает перфекционизм и здоровое поведение. Она говорит: «Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство не означает здоровых достижений и роста.»Она объясняет, что перфекционизм используется многими людьми как щит для защиты от боли вины, осуждения или стыда.
Признаки того, что вы перфекционист
Большинство людей проявляют перфекционизм время от времени или в определенных сферах жизни. Люди, которые почти все время являются перфекционистами, могут постоянно чувствовать потребность в достижении совершенства. Они также могут:
Невозможно выполнить задачу, если он не знает, что может сделать это идеально.
Рассматривайте конечный продукт как самую важную часть любого предприятия.В результате они могут меньше сосредотачиваться на процессе обучения или выполнении задачи в меру своих возможностей.
Не считать задачу выполненной, пока результат не будет идеальным в соответствии с их стандартами.
Откладывать на потом. Люди с перфекционизмом могут не захотеть начинать задание, пока не узнают, что могут делать это идеально.
Занимать слишком много времени для выполнения задачи, которая обычно не занимает много времени у других.
Примеры перфекционистского поведения
Большинство людей хотят добиться успеха, но упорный труд для достижения своих целей не всегда свидетельствует о перфекционистском поведении.Люди, которые являются перфекционистами, обычно считают, что все, что они делают, не имеет смысла, если оно не идеально. Вместо того чтобы гордиться своим прогрессом, обучением или упорным трудом, они могут постоянно сравнивать свою работу с работой других или зацикливаться на достижении безупречного результата.
Даже когда люди с перфекционистскими чертами достигают желаемых результатов, они все равно могут быть неудовлетворены. Они могут чувствовать, что если бы они действительно были идеальными, им не пришлось бы так много работать для достижения своих целей.
Вот некоторые примеры перфекционизма:
Потратить 30 минут на написание и переписывание электронного письма из двух предложений.
Вера в то, что пропуск двух баллов в тесте является признаком неудачи.
Трудно быть счастливым для других, кто добился успеха.
Держать себя в соответствии со стандартами достижений других или сравнивать себя неблагоприятно и нереалистично с другими.
Пропускать занятия или уклоняться от работы по дому, потому что бессмысленно прилагать усилия, если невозможно достичь совершенства.
Ориентация на конечный продукт, а не на процесс обучения.
Не играть в игры или пробовать новое занятие с друзьями из-за боязни прослыть несовершенным.
Типы перфекционизма
Считается, что существует несколько различных типов перфекционизма. Хотя эти типы поведения имеют схожее поведение, их мотивы и результаты часто различаются.
Персональные стандарты перфекционизма : Тот, кто практикует этот тип перфекционизма, может придерживаться набора стандартов, которые его мотивируют.Другие могут по-прежнему считать эти стандарты высокими, но они мотивируют человека, который их устанавливает. Этот вид перфекционизма считается здоровым, так как он не приводит к чрезмерному стрессу или выгоранию. Люди с личными стандартами перфекционизма с меньшей вероятностью будут использовать вредные привычки, чтобы справиться со стрессом, вызванным перфекционизмом. Человек обладает таким перфекционизмом только в том случае, если его цели заставляют его чувствовать себя энергичным, а не подавленным или парализованным.
Самокритичный перфекционизм : Этот тип перфекционистов больше склонен бояться целей, которые они ставят перед собой, а не чувствовать мотивацию.Они могут чаще чувствовать себя безнадежными или что их цели никогда не станут реальностью. Исследования показывают, что самокритичный перфекционизм с большей вероятностью приведет к негативным эмоциям, таким как стресс, избегание, беспокойство и самоосуждение.
Социально предписанный перфекционизм : описанный в исследовании Йоркского университета 2014 года, этот тип перфекционизма описывает потребность в совершенстве, которую часто предъявляют люди, работа которых требует особой точности, например юристы, медицинские работники и архитекторы. Люди этих профессий испытали больше безнадежных мыслей, стресса и более высокого риска членовредительства и самоубийства.
Социально предписанный перфекционизм также применим к людям, которые придерживаются высоких культурных или социальных стандартов и стремятся достичь этих нереалистичных целей. Например, родители могут заставить учеников соответствовать высоким академическим стандартам. Подростки и взрослые, которые чувствуют давление с целью получить тип тела, который общество считает «идеальным», в результате могут развить черты социально предписанного перфекционизма.
Области перфекционизма
Перфекционизм может влиять на многие области жизни человека, и эти области часто называют областями. Иногда перфекционизм затрагивает только одну область, а в других случаях — несколько областей. Ниже приведены некоторые области жизни, на которые может повлиять перфекционизм.
На рабочем месте или в школе: Перфекционистам в школе или на работе может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы выполнить задачу. Они также могут избегать выполнения задачи, в которой не уверены.Часто это связано с желанием идеально выполнить задачу.
Интимные отношения или дружба: Перфекционизм может заставить людей ставить свои нереалистичные стандарты в отношении своих близких, что вносит дополнительный стресс и давление в отношения.
Физическая активность: Спорт и легкая атлетика часто поощряют или усугубляют перфекционизм. В индивидуальных видах спорта, таких как гимнастика или легкая атлетика, перфекционизм может быть особенно распространенным, поскольку спортсмен часто соревнуется сам с собой.
Окружающая среда или окружение: Это может включать необходимость в том, чтобы дом или двор всегда оставались безупречными. Это может привести к тому, что человек будет тратить много времени и энергии на поддержание своего непосредственного окружения в порядке или в соответствии со своими эстетическими стандартами.
Гигиена и здоровье: Как ни странно, этот вид перфекционизма может вызвать проблемы со здоровьем. Например, кто-то может перестать чистить зубы, потому что однажды он этого не сделал. Этот тип перфекционизма может также привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная орторексия, при которых люди чувствуют себя вынужденными придерживаться строго здоровой диеты.
Как человек говорит или пишет: Когда человек стремится к совершенству в том, как он говорит или пишет, качество его речи или письма может ухудшиться. Это может привести к тому, что они будут очень мало говорить или избегать письма из страха сделать ошибку.
Внешний вид: Этот тип перфекционизма может заставить кого-то чрезмерно беспокоиться о своем внешнем виде или стиле. Они могут часами выбирать, что им надеть или как уложить волосы. Перфекционизм в отношении внешнего вида также может привести к расстройствам пищевого поведения или зависимости от физических упражнений.
Что вызывает перфекционизм?
Многие факторы могут повлиять на развитие перфекционизма. Некоторые из них:
Частый страх неодобрения со стороны других или чувство незащищенности и неполноценности.
Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Хотя было обнаружено, что существует корреляция между ОКР и перфекционизмом, не все люди с перфекционизмом имеют ОКР, и не все люди с ОКР являются перфекционистами.
Наличие родителя, который демонстрирует перфекционистское поведение или выражает неодобрение, когда усилия их детей не приводят к совершенству.Некоторые родители могут поощрять своего ребенка к успеху во всех сферах или навязывать ему совершенство до такой степени, что это можно рассматривать как оскорбление.
Небезопасная ранняя привязанность. Люди, у которых были проблемы с привязанностью к родителям в молодости, могут испытывать трудности с самоуспокоением во взрослом возрасте. Им может быть сложно принять хороший результат за хороший, если он не идеален.
Люди с историей высоких достижений иногда испытывают непреодолимое давление, чтобы они соответствовали своим предыдущим достижениям. Это часто приводит их к перфекционистскому поведению. Дети, которых часто хвалят за достижения, с возрастом могут чувствовать давление, заставляющее их продолжать добиваться своих целей, что также может вызывать перфекционистские тенденции.
Если вы чувствуете, что у вас есть черты перфекционизма, которые вызывают у вас ежедневные страдания, знайте, что перфекционистское поведение и привычки можно изменить. Можно научиться более здоровому отношению к своим целям и стандартам с помощью надежного и отзывчивого терапевта.
Артикул:
Флетт, Г. Л., Хейзель, М. Дж., И Хьюитт, П. Л. (2014). Деструктивность перфекционизма еще раз: последствия для оценки риска самоубийства и предотвращения самоубийства. Обзор общей психологии, 18 (3), 156-172. DOI: http://dx.doi.org/10.1037/gpr0000011
Хассе, А. М., Прапавесси, Х. и Оуэнс, Р. Г. (24 июня 2013 г.). Специфичность предметной области в перфекционизме: вариации в разных сферах жизни. Личность и индивидуальные различия, 55 (2013), 711-715. Получено с http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.719.5924&rep=rep1&type=pdf
Реттнер, Р. (11 июля 2010 г.). Раскрыта темная сторона перфекционизма. Получено с http://www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html
.
Скутти, С. (26 сентября 2014 г.). Перфекционисты, особенно врачи, архитекторы и юристы, подвержены более высокому риску самоубийства. Получено с http: // www.medicaldaily.com/perfectionists-especial-doctors-architects-and-lawyers-are-higher-risk-suicide-305256
Шимански Дж. (3 октября 2011 г.). Перфекционизм: полезно или вредно? Получено с http://blogs.hbr.org/cs/2011/10/is_perfectionism_helping_or_hu.html
Раскрытие темной стороны перфекционизма
Перфекционисты по определению стремятся к лучшему, стараются сдать экзамены на высшем уровне, скрупулезно выполнять свою работу и воспитывать идеальных детей. Таким образом, можно предположить, что это стремление к идеалу распространяется и на их здоровье, поскольку перфекционист является образцом физического и психического благополучия.
Но новое исследование показывает, что эта черта может принести как прибыль, так и опасность.
Хотя достижение совершенства — недостижимая цель, стремление к нему может быть благом для здоровья, заставляя человека придерживаться программы упражнений, скажем, или следовать строгому режиму лечения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Но те же высокие цели могут означать дополнительное психологическое давление при совершении ошибок и сопротивление просьбе о помощи у других из-за страха раскрыть свое истинное несовершенное «я».
Фактически, исследования показывают, что перфекционизм связан с плохим физическим здоровьем и повышенным риском смерти.
Исследователи только начинают разбирать эту сложную черту и ее связь со здоровьем.
«Перфекционизм — это добродетель, которую следует однозначно превозносить», — сказал Прем Фрай, профессор психологии Западного университета Тринити в Канаде. «Но после определенного порога это имеет неприятные последствия и становится препятствием», — сказала она. [Связано: Перфекционисты в группе риска послеродовой депрессии]
Фрай и несколько ее коллег недавно выступили на симпозиуме по перфекционизму и здоровью на съезде Ассоциации психологических наук в Бостоне.
Что такое перфекционизм?
Хотя некоторые могут стремиться к совершенству в определенных сферах своей жизни — например, спортсмен, который должен придерживаться изнурительного графика тренировок, — истинный перфекционизм проявляется в обобщенной форме.
«Вам следует стремиться к совершенству во многих аспектах своей жизни», — сказал Гордон Флетт, профессор психологии Йоркского университета в Канаде.
«Совершенно естественно быть перфекционистом в самом важном, например в своей работе — если вы хирург, нет права на ошибку», — сказал Флетт.«[Но] вы не хотите, чтобы тот же человек шел домой и использовал те же стандарты для оценки членов семьи, что вызывает стресс», — сказал он. «Это должно обобщать».
Перфекционизм имеет две составляющие: положительную сторону, включая такие вещи, как установление высоких стандартов для себя; и отрицательная сторона, которая включает в себя более вредные факторы, такие как сомнения и беспокойство по поводу ошибок и чувство давления со стороны других, чтобы они были идеальными.
Некоторые ученые утверждали, что часть этих успешных людей можно отнести к «позитивным перфекционистам», то есть к тем, кто пожинает плоды перфекционизма, не становясь жертвой его болезней.Однако другие говорят, что хотя в определенных ситуациях перфекционизм может показаться выгодным, у него всегда есть темная сторона, которая неизбежно поднимает голову. Например, перфекционист может казаться нормальным при нормальных обстоятельствах, но теряет контроль в условиях стресса.
Хотя существование «позитивных перфекционистов» все еще обсуждается, нет никаких сомнений в том, что в некоторых случаях эта черта может быть совершенно контрпродуктивной.
«По сути, парадокс перфекционизма состоит в том, что некоторые люди имеют чрезвычайно высокие стандарты, но объективно часто могут выглядеть очень дисфункциональными с точки зрения их повседневного функционирования, физического здоровья и достижений», — сказала Патрисия Дибартоло, профессор психологии. в колледже Смита в Нортгемптоне, штат Массачусетс.«Они вылетают из колледжа, и причина в том, что они настолько перфекционисты, что не могут достичь какой-либо цели; когда вы начинаете процесс, это просто невозможно».
Перфекционизм и продолжительность жизни
По сравнению с количеством исследований, посвященных влиянию перфекционизма на психическое здоровье, относительно немногие изучали влияние этого состояния на физическое здоровье. Некоторые более ранние работы связывают эту черту с различными заболеваниями, включая мигрень, хроническую боль и астму.
Фрай и ее коллеги недавно изучили взаимосвязь между перфекционизмом и общим риском смерти. В исследовании приняли участие 450 взрослых в возрасте 65 лет и старше в течение 6,5 лет. Участники заполнили первоначальную анкету, чтобы оценить свой уровень перфекционизма и другие личностные качества.
У людей с высокими показателями перфекционизма, что означает, что они возлагали на себя большие надежды на достижение совершенства, риск смерти на 51 процент выше, чем у людей с низкими показателями.
Исследователи подозревают, что высокий уровень стресса и беспокойства, которые, как известно, связаны с перфекционизмом, могут способствовать сокращению продолжительности жизни.
Затем они рассудили, что, если перфекционизм проявит эту связь в нормальном населении, он может иметь еще большее влияние на людей с хроническими заболеваниями, что подвергнет их тела еще большему стрессу.
Но после наблюдения за 385 пациентами с диабетом 2 типа в течение 6,5 лет исследователи фактически увидели противоположный эффект. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти на 26 процентов ниже, чем у людей с низкими показателями.
Результаты показывают, что в определенных ситуациях перфекционизм может иметь преимущества.Исследователи подозревают, что при диабете 2 типа скрупулезное внимание к уровню сахара в крови и строгое соблюдение правил питания может иметь свои плоды с точки зрения снижения тяжести заболевания.
«[Перфекционисты] очень самокритичны, они никогда не удовлетворены своей работой», — сказал Фрай.
«В этом конкретном исследовании диабета, такие перфекционистские установки, обычно мы рассматриваем их как дисфункциональные, но в случае диабетиков они оказались очень положительными чертами», — сказала она.«Эти люди были в высшей степени самокритичными, они работали больше, чем средний человек, чтобы придерживаться инструкций врача или лечащего врача, соблюдая все, что можно и нельзя делать при диабетической диете».
«Таким образом, они в конечном итоге стали лучше заботиться о себе посредством самоуправления, чем люди, которые были отчасти более спокойными и расслабленными», — сказала она.
Кто ожидает совершенства?
Некоторые исследования показывают, что роль перфекционизма для здоровья может зависеть от того, кто устанавливает высокие стандарты.
В 2006 году Даниэль Молнар из Университета Брока в Канаде изучила связь перфекционизма и здоровья почти у 500 взрослых канадцев в возрасте от 24 до 35 лет. , в котором люди предъявляют к себе высокие стандарты; социально предписанный перфекционизм, когда люди чувствуют, что другие ожидают от них совершенства; и ориентированные на других, когда люди ставят перед другими высокие стандарты.
Люди в разной степени ощущают эти качества перфекционизма. Один человек может получить высокие баллы по всем трем параметрам или впасть в ту или иную крайность, например, в эгоцентричный перфекционизм.
Исследователи обнаружили, что социально предписанный перфекционизм был связан с ухудшением физического здоровья, что в данном случае означало, что люди испытывали больше симптомов проблем со здоровьем, чаще посещали врачей, брали больше выходных на работу и давали себе низкие оценки, когда их просили оценить свое здоровье. .
С другой стороны, эгоцентричный перфекционизм ассоциировался с улучшением физического здоровья.
Так что же стоит за этими отношениями?
Одним из факторов может быть степень, в которой люди чувствуют себя счастливыми или грустными, известная в психологии как положительный или отрицательный аффект. В статье 2006 года показано, что общие негативные чувства, в том числе чувство тревоги и расстройства, могут частично объяснить связь, которую они видели между социально предписанным перфекционизмом и ухудшением здоровья. А чувство счастья объясняет связь самоориентированного совершенства с улучшением здоровья.
Однако путь, который связывает перфекционизм со здоровьем, вероятно, более сложен.
Например, в более позднем исследовании Мольнар обнаружил, что самонадеянный перфекционизм дает плюсы и минусы в отношении здоровья, которые нейтрализуют друг друга.
«С одной стороны, это было связано с более высоким уровнем стресса у студентов, что было связано с более низким уровнем здоровья», — сказал Мольнар. «С другой стороны, у него был защитный фактор, потому что он также был связан с более низким уровнем поведения с высоким риском», который включает такие вещи, как курение и употребление алкоголя.
«Вы действительно должны изучить механизм, а не только посмотреть, как перфекционизм напрямую связан со здоровьем, но и какие пути связывают его со здоровьем?» — сказал Мольнар. «Если вы не посмотрите на механизм, большую часть времени [эффект] размывается, потому что у него будут противоположные отношения».
Другие факторы
Те, кто считает, что другие ожидают от них совершенства, также могут испытывать ухудшение здоровья в результате дистанцирования от других людей и любой поддержки со стороны друзей и семьи.
«Мы знаем, что социальная поддержка является огромным показателем физического здоровья. Если вы склонны иметь прочные связи с людьми, хорошую семейную жизнь, хорошие дружеские отношения, вы, как правило, станете здоровее», — сказал Мольнар. «И мы знаем, что социально предписанные перфекционисты, как правило, испытывают это чувство разобщенности с другими людьми, поэтому имело бы смысл предположить, что один из способов, которым они испытают ухудшение здоровья, — это чувство социальной разобщенности с другими».
Даже если другие обращаются за помощью, социально предписанные перфекционисты могут рассматривать добрые действия как критические.
«Даже когда уровни полученной поддержки, то есть поддержка, которую они фактически получают, одинаковы, есть некоторые работы, показывающие, что перфекционисты на самом деле оценивают это по-разному», — сказал Мольнар. «Они не воспринимают это как заботу и поддержку, но люди критикуют их, и они мешают, они понимают, что люди не для них», — сказала она.
Другие перфекционисты могут вообще воздержаться от просьб о помощи, потому что они не хотят показывать, что что-то не так или что они в чем-то несовершенные.
«Если вам нужно попросить кого-то о помощи, это значит, что вы несовершенны, это значит, что вы слабы, не так ли? И поэтому я думаю, что есть также представление о нежелании казаться, что вам нужна помощь от других», сказала Фушия Сироис из Виндзорского университета в Канаде.
Плохое здоровье также может быть результатом того, что перфекционисты не уделяют времени заботе о себе и тратят каждую минуту на стремление к совершенству, сказал Сируа.
Работа в будущем
Чтобы распутать сложную взаимосвязь между перфекционизмом и здоровьем, необходимо больше поработать.
Например, несколько исследований изучали перфекционизм у пожилых людей, что может быть связано с неправильным представлением о том, что перфекционизм с возрастом ослабляется, сказал Фрай.
«Мы согласились с неправильным представлением о том, что если люди перфекционисты на ранних этапах своей жизни, то в более позднем возрасте их перфекционизм как бы автоматически ослабевает, но не исчезает», — сказала она.
Перфекционизм у пожилых людей вызывает особую озабоченность, потому что, хотя они все еще имеют те же высокие ожидания, они также не могут работать хорошо, что в конечном итоге может привести к еще большей депрессии и тревоге, сказал Фрай.
Исследователи также должны сосредоточиться на том, чтобы понять, почему перфекционизм ассоциируется с плохим или лучшим здоровьем, в зависимости от ситуации.
«Не зная, почему мы не можем вмешаться, мы не можем помочь этим людям», — сказал Мольнар. «Эти люди ходят с невероятно нереалистичными ожиданиями… они не просто стремятся к совершенству, они стремятся к абсолютному совершенству, что, конечно, невозможно. Поэтому они настраивают себя на новые неудачи», — сказала она.
«Мы должны начать понимать, что происходит в середине, так как мы можем помочь этим людям».
Топ-10 противоречивых психических расстройств
7 мыслей, которые вредны для вас
Топ-10 загадок разума
10 признаков того, что вы можете быть перфекционистом
Если вам интересно, перфекционист вы или нет, скорее всего, да, по крайней мере, до некоторой степени. И если мы будем честны здесь, есть также хороший шанс, что у вас есть некоторые вложения в идентичность перфекциониста из-за положительной коннотации слова «идеальный» — кто не хочет быть идеальным?
Важно понять, что представляет собой перфекционизм и почему он считается отрицательным. Вы можете решить, сколько вы хотите работать, чтобы избавиться от этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.
Веривелл / Брианна Гилмартин
Общие черты перфекциониста
Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вы захотите узнать, обладаете ли вы какими-либо перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле склонны достигать меньше и подчеркивать больше , чем обычные отличники.
Быть перфекционистом затрудняет достижение цели — быть идеальным или даже личным рекордом.
Перфекционисты во многом похожи на отличников, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять характерных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Вам это кажется знакомым?
Мышление все или ничего
Перфекционист, как высокая успеваемость, как правило, устанавливают высокие цели и упорно к ним. Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не достигнуты полностью. Перфекционисты не приемлют ничего, кроме совершенства. «Почти идеальный» рассматривается как провал.
Высококритичный
Перфекционисты более критично относятся к себе и к другим, чем к успешным. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и недостатки. Они оттачивают недостатки и не видят ничего другого. Они более критичны и суровы к себе и другим, когда «неудача» действительно случается.
Толкаемый страхом
Отличников обычно подталкивает к своим целям и желание их достичь. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении. С другой стороны, перфекционисты, как правило, подталкивают к своим целям из-за страха, что не сможет их достичь , и считают что-либо меньшее, чем идеально выполненная цель, неудачей.
Нереалистичные стандарты
К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны.В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, чтобы продвинуться немного дальше, когда они будут достигнуты, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели недостижимыми.
Отличники, как правило, более счастливы и успешнее в достижении своих целей, чем перфекционисты.
Нацеленность на результат
Успевающие люди могут получать удовольствие от процесса преследования цели не меньше или больше, чем от фактического достижения самой цели. И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше.Они так озабочены достижением цели и избеганием ужасных неудач, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.
В депрессии из-за недостигнутых целей
Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные. В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше ругают себя и погрязли в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.
Страх неудачи
Перфекционисты также гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные.Поскольку они придают большое значение результатам и разочаровываются в чем-то меньшем, чем совершенство, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, рассматривается как неудача, перфекционисты иногда откладывают дела до последней минуты.
Промедление
Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может пагубно сказываться на производительности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это потому, что, как они и боятся неудачи, перфекционисты иногда так сильно беспокоятся о том, что делают что-то несовершенно, что они не могут двигаться и вообще ничего не делают.
Промедление может привести к еще большему чувству неудачи, что еще больше увековечит порочный и парализующий цикл.
Оборона
Поскольку неидеальная работа настолько болезненна и пугает перфекционистов, они склонны воспринимать конструктивную критику как защиту, в то время как успешные люди могут рассматривать критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.
Низкая самооценка
Отличники обычно имеют одинаково высокое уважение; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критичный характер и жесткость также могут отталкивать других. Это может привести к снижению самооценки.
Слово Verywell
Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь. Осознание того, что могут потребоваться перемены, — очень важный первый шаг к созданию более спокойной натуры и достижению внутреннего мира и настоящего успеха, который приходит от преодоления перфекционизма и способности сказать, что «почти идеальный» — это по-прежнему очень хорошо сделанная работа.
Что такое перфекционизм? (Определение и примеры)
(Последнее обновление: 28 января 2018 г.)
В психологии перфекционизм — это термин, используемый для описания черты личности, которая включает постоянное стремление к совершенству, поддержание высоких (иногда чрезмерных) стандартов и отказ принимать что-либо меньшее, чем безупречность.
Психология перфекционизма
В энциклопедии психологии Корсини (том 3) Хьюитт и Флетт объясняют, что «перфекционизм — это широкая и многогранная конструкция личности, которая включает в себя требование совершенства или видимость совершенства для себя или других.Однако авторы отмечают, что «важно прояснить, чем не является перфекционизм: это не собственничество, упорядоченность, жесткость, добросовестность или мотивация к достижению». Хотя некоторые из этих особенностей иногда могут сосуществовать с перфекционизмом, они не составляют перфекционизма ».
Некоторые из различных форм поведения, обычно ассоциируемых с перфекционизмом, включают:
Критическая самооценка
Нереалистичные ожидания
Чрезмерное внимание к ошибкам и ошибкам
Неуверенность в себе
Вера в то, что другие должны быть идеальными
Образ безупречности
Отказ признать недостатки
Перфекционизм, как и большинство черт личности, существует непрерывно, и люди обычно находятся где-то посередине двух крайностей. И, как и многие другие качества, перфекционизм имеет как хорошие, так и плохие стороны. С положительной стороны, перфекционизм может подтолкнуть людей делать все возможное и стремиться к максимальной производительности. С другой стороны, это может привести к чрезмерной критике и осуждению как самих себя, так и других.
Почему одни люди перфекционисты (а другие нет)?
Мы с мужем несколько лет перестраивали старый фермерский дом, который изначально принадлежал его бабушке и дедушке. Взяться за такой масштабный проект — всегда верный способ узнать больше о своем партнере.Я быстро обнаружила, что мой муж — классический перфекционист. Каждая деталь, даже самая маленькая, должна соответствовать его строгим и взыскательным требованиям.
Что делает одних перфекционистами, а других нет? В статье для журнала Psychology Today психолог Леон Ф. Зельцер утверждает, что детские переживания, вероятно, играют решающую роль. Дети, которых воспитывают с верой в то, что количество получаемой любви и одобрения напрямую связано с их достижениями и достижениями, с большей вероятностью будут демонстрировать перфекционистские качества.
Плюсы и минусы перфекционизма
Он также отмечает, что перфекционизм может стать отрицательной или положительной силой в нашей жизни. Если вы тратите драгоценное время на то, чтобы отточить детали, которые на самом деле не так уж и важны, это может быть связано с тем, что Зельцер называет «проклятием перфекционизма».
Но стремление к совершенству — не всегда плохо. Во многих случаях мы проявляем такое поведение, потому что этого требует ситуация.Бухгалтер не может быть перфекционистом во всех сферах своей жизни, но это становится необходимостью, когда он балансирует счет, иначе он может просчитаться, и его клиенты могут в конечном итоге потратить больше, чем они могут себе позволить.
Строительство или реконструкция дома — еще один прекрасный пример ситуации, требующей совершенства. Точность необходима для обеспечения того, чтобы здание было конструктивно прочным, соответствовало местным строительным нормам и правилам и проходило проверку строительными инспекторами.
В некоторых случаях мы действительно занимаемся перфекционизмом по собственному выбору.Когда мы занимаемся любимым делом, будь то марафон, вязание свитера или выпечка пирога, мы часто стремимся к совершенству, потому что это приносит внутреннюю награду. Достичь большего и видеть результаты наших усилий приятно и приятно. Другими словами, иногда стремление к совершенству действительно может быть полезным.
Наблюдения за перфекционизмом
«Несколько отчетов об исследованиях показали, что требуется интенсивный и довольно длительный курс психотерапии, чтобы изменить перфекционистское поведение и связанные с ним проблемы адаптации (см. Blatt, & Zuroff, 2002).С другой стороны, существуют книги по саморазвитию, в которых можно попытаться разобраться с перфекционизмом, хотя неясно, полезны ли эти книги и действительно ли они меняют перфекционистское поведение ». (Хьюитт и Флетт, 2010)
«Появился консенсус в отношении того, что перфекционизм следует разделить на два основных аспекта: перфекционистское стремление и перфекционистское стремление . В то время как измерение, представляющее перфекционистские заботы, охватывает те аспекты, которые связаны с опасениями по поводу ошибок, страхом негативной оценки со стороны других, чувством несоответствия между ожиданиями и результатами работы и негативными реакциями на несовершенство, измерение, представляющее перфекционистские стремления, охватывает те аспекты перфекционизма, которые связаны с самим собой -ориентированное стремление к совершенству и очень высокие личные стандарты работы.”(Stoeber, 2014)
Список литературы
Хьюитт, П. Л., и Флетт, Г. Л. (2010). Перфекционизм. В I. B. Weiner & W. E. Craighead (Eds.), Энциклопедия психологии Корсини, том 3. Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
Stoeber, J. (2014). Перфекционизм. В R. C. Eklund & G. Tenenbaum (Eds.), Энциклопедия спорта и психологии упражнений. Thousand Oaks, CA: SAGE Publications.
Перфекционизм — обзор | Темы ScienceDirect
Перфекционизм у пациентов с социальным тревожным расстройством
В ряде исследований изучалась взаимосвязь между перфекционизмом и социальным тревожным расстройством (ранее известное как социальная фобия) с использованием выборок пациентов. Juster et al. (1996) сравнили 61 пациента, которые обратились за лечением по поводу социальной фобии и у которых была диагностирована социальная фобия, с группой из 39 здоровых добровольцев. Все испытуемые прошли Frost MPS, а также множественные меры социальной тревожности.В исследование были включены три измерения социальной тревожности на основе интервью.
Сравнение групп социальной фобии и контрольных групп выявило значительные различия по четырем из шести подшкал Frost MPS. Участники с социофобией набрали больше баллов по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем по контролю сообщества. Элементы управления сообществом получили более высокие оценки по подшкале организации. Высокая озабоченность ошибками может создать почву для цикла страха и избегания социальных ситуаций, который типичен для социального тревожного расстройства (социальной фобии).Высокие баллы по подшкале сомнений относительно действий согласуются с моделью социальной тревожности самопрезентации (Schlenker & Leary, 1982), которая предполагает, что люди с социальным тревожным расстройством сомневаются в своей способности создать желаемый эффект в социальном взаимодействии. Связь родительской критики с социальным тревожным расстройством согласуется с некоторыми исследованиями семейного происхождения и родительского влияния. Исследования показывают, что родители пациентов с социальным тревожным расстройством уделяют больше внимания мнению других (Bruch, Heimberg, Berger, & Collins, 1989) и больше полагаются на использование стыда для дисциплины (Bruch & Heimberg, 1994).Кроме того, Juster et al. результаты показывают, что эти родители более критичны.
Корреляции между подшкалами перфекционизма и показателями социальной тревожности, общей тревожности и депрессии были рассчитаны с использованием группы людей с диагнозом социофобия. Обеспокоенность ошибками и сомнения в действиях были единственными субшкалами со значительными корреляциями. Обеспокоенность ошибками значительно коррелировала с двумя из четырех показателей социальной тревожности в самоотчетах и одним из показателей интервью.Сомнения в действиях коррелировали с тремя из четырех показателей социальной тревожности в самоотчетах и всеми тремя критериями интервью. Таким образом, даже в выборке с ограниченным диапазоном озабоченность ошибками и сомнения в действиях были связаны с показателями социальной тревожности.
В соответствии с другими исследованиями, показывающими, что перфекционизм связан с широким спектром психопатологий (Antony, Purdon, Huta, & Swinson, 1998), в Juster et al. Изучение и озабоченность ошибками, и сомнения в действиях также коррелировали с показателями общей психопатологии.Это предполагает возможность того, что связь между беспокойством по поводу ошибок, сомнениями в действиях и социальной тревогой, наблюдаемая в Juster et al. исследование можно объяснить общей дисперсией с общей психопатологией. Однако анализ показал, что беспокойство по поводу ошибок, сомнения в действиях и личные стандарты объясняют значительную разницу в социальной тревожности, помимо депрессии и общей психопатологии. В то время как озабоченность ошибками и сомнения в действиях были положительно связаны с социальной тревогой, личные стандарты были связаны отрицательно. Эти результаты, полученные на выборке людей с диагнозом «социальная фобия» (социальное тревожное расстройство), отражают результаты Kawamura et al. (2001). Взаимосвязь между подшкалами перфекционизма и социальной тревожностью, по-видимому, не зависит от взаимосвязи между перфекционизмом и общей психопатологией.
Lundh и Öst (1996) сравнили пациентов с диагнозом «социальная фобия» и контрольной группы, соответствующей возрасту, полу и образованию. В соответствии с выводами Juster et al., Пациенты получили более высокие баллы по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем контрольные субъекты.Пациенты также имели более высокие оценки родительских ожиданий, чем контрольные. Кроме того, подшкала озабоченности ошибками в значительной степени коррелировала с вмешательством, создаваемым социально опасными словами в модифицированной задаче Струпа.
Saboonchi, Lundh и Öst (1999) повторили результаты Saboonchi и Lundh (1997), сравнив пациентов с диагнозом социальной фобии и панического расстройства с контрольной группой населения. Пациенты с социальной фобией имели более высокие баллы по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем контрольные группы со стороны сообщества.Эти различия остались после контроля общественного самосознания. Хотя пациенты с социальной фобией имели более высокие баллы по озабоченности ошибками и сомнениям в действиях, чем пациенты с паническим расстройством, эти различия исчезли, когда были взяты под контроль общие различия с общественным самосознанием.
Билинг и Олден (1997) также сравнили людей с диагностированной социальной фобией (социальное тревожное расстройство) с не вызывающими тревогу общественными контролями, на этот раз с использованием MPS Хьюитта и Флетта.В соответствии с другими исследованиями, пациенты с социофобией получали более высокие баллы по социально предписанному перфекционизму, но не по эгоистичному перфекционизму. Испытуемые встречались и разговаривали с кем-то из противоположного пола и оценивали свои стандарты для себя при выполнении этой задачи, свои предположения о том, что другие люди ожидают от них при выполнении задачи, и их «социальную самоэффективность» или насколько хорошо они думали, что они справится с социальной ситуацией. Пациенты в этом исследовании также имели значительно более низкий уровень социальной самоэффективности, чем контрольная группа.Хотя социально предписанный перфекционизм не был связан с социальной самоэффективностью, он был связан с восприятием того, что другие люди ожидают от них при выполнении задания, особенно среди лиц, страдающих социальными фобиями. Среди участников с диагнозом социофобия социально предписанный перфекционизм положительно ассоциировался с оценкой стандартов других людей. Среди контрольных субъектов такой связи не наблюдалось.
Это исследование раскрывает более конкретную информацию о взаимосвязи между перфекционизмом и социальным тревожным расстройством.Социальное тревожное расстройство характеризуется сниженным восприятием социальной самоэффективности, а перфекционизм MEC — нет. Перфекционизм MEC был связан с восприятием стандартов других людей среди лиц, страдающих социальной фобией, но не среди контрольной группы. Похоже, что только часть людей с социальным тревожным расстройством, обладающих высоким уровнем социально предписанного перфекционизма, воспринимает других как устанавливающих для них высокие стандарты. Удивительно, что оценки ожиданий других не были связаны с перфекционизмом среди контрольных субъектов.Считается, что социально предписанный перфекционизм является мерой восприятия ожиданий других людей и был признан валидным в многочисленных исследованиях с участием неклинических групп населения (Hewitt & Flett, 1991a, 1991b).
В этих исследованиях наблюдается согласованность в предположении о том, что по сравнению с не вызывающими тревогу контрольными людьми люди с социальным тревожным расстройством более перфекционисты, особенно в своем чрезмерном беспокойстве по поводу ошибок, своих сомнениях в качестве своей работы, своем взгляде на своих родителей. как сверхкритичные, и их склонность полагать, что другие слишком требовательны в установлении для них высоких стандартов.Однако в других исследованиях были обнаружены аналогичные различия в измерениях перфекционизма при сравнении других пациентов с тревожным расстройством и контрольной группы населения. Например, Frost и Steketee (1997) обнаружили, что пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и паническим расстройством получают более высокие баллы по озабоченности ошибками, чем пациенты из контрольной группы. Сомнения по поводу оценок действий были выше у субъектов с ОКР, чем у субъектов паники и контрольной группы, которые не отличались друг от друга. Хьюитт и Флетт (1991b) обнаружили, что группа пациентов со смешанным тревожным расстройством отличалась от контрольной группы общественно предписанным перфекционизмом, но не самоориентированным перфекционизмом.
Существует несколько исследований, изучающих различия между тревожными расстройствами. Бойвин, Тодоров и Маршанд (1996) сравнили 82 пациента с агорафобией и 40 пациентов с ОКР с 34 людьми с диагнозом социальной фобии (социальное тревожное расстройство) на уровне перфекционизма, используя как Frost MPS, так и Hewitt and Flett MPS. Участники с социальной фобией больше беспокоились по поводу ошибок и оценок родительской критики, чем субъекты с агорафобией, тогда как субъекты с ОКР имели больше сомнений по поводу оценок действий и самоориентированного перфекционизма, чем две другие группы.Между этими группами не было различий по личным стандартам, ожиданиям родителей и организации. Обеспокоенность ошибками, сомнения в действиях и критика родителей для участников с социальной фобией были сопоставимы или превышали данные для этой группы, представленные Juster et al. и Лунд и Ост. Эти баллы также были значительно выше, чем у контрольных субъектов в любом из этих исследований.
Энтони и др. (1998) сравнивали людей с социальной фобией (социальным тревожным расстройством), паническим расстройством, ОКР и специфической фобией с участниками неклинической контрольной группы.Испытуемые прошли и Frost MPS, и Hewitt and Flett MPS. Сравнения между этими группами подтвердили другие выводы о том, что отдельные параметры перфекционизма были повышены при большинстве тревожных расстройств. В частности, обеспокоенность ошибками, сомнения по поводу действий и социально предписанный перфекционизм были выше среди людей с ОКР, паническим расстройством и социальной фобией по сравнению с контрольной группой сообщества. Критика со стороны родителей была также повышена среди пациентов с социофобией. У пациентов со специфическими фобиями не наблюдалось повышения.Сравнение групп пациентов с тревожным расстройством показало, что люди с диагнозом «социальная фобия» имели более высокие оценки по поводу ошибок, чем пациенты с паническим расстройством и пациенты с ОКР. Пациенты с социальной фобией также были значительно выше в отношении родительской критики и социально предписанного перфекционизма, чем пациенты с ОКР, и были выше, чем пациенты с паническим расстройством, в отношении сомнений в своих действиях.
Lundh et al. (2008) использовали FMPS для проведения кластерного анализа пациентов с социальной фобией (социальное тревожное расстройство), паническим расстройством и неклинической контрольной группой.Они обнаружили три кластера с высоким перфекционизмом, характеризующиеся высоким MEC, а также высоким PAS, все из которых были чрезмерно представлены в группе с социальным тревожным расстройством по сравнению с доклинической группой. Один кластер, характеризующийся высоким PAS и низким MEC, оказался недостаточно представлен в группе с социальным тревожным расстройством и чрезмерно представлен в доклинической группе. Эти данные подтверждают выводы Alden et al. (1994) и Lundh (2004) выдвигают гипотезу о том, что высокий уровень PAS адаптивен, когда MEC низкий (т. Е. Считается недопустимым перфекционизм), но неадаптивен в сочетании с высоким MEC.
Результаты сравнения уровней перфекционизма пациентов с социальным тревожным расстройством и доклинических образцов вполне согласуются. Люди с социальным тревожным расстройством имеют более высокий уровень МЭК, особенно озабоченность ошибками, сомнениями в действиях, критикой родителей и социально предписанным перфекционизмом. Измерение перфекционизма PAS (личные стандарты, родительские ожидания и ориентированный на себя перфекционизм), по-видимому, не характеризует людей с социальным тревожным расстройством, за исключением тех случаев, когда они сопровождаются высоким MEC.Если контролировать отклонения, связанные с депрессией и общей психопатологией, есть некоторые признаки того, что ПАВ отрицательно коррелирует с социальной тревожностью (Juster et al. , 1996). Наконец, по крайней мере, некоторые данные предполагают, что пациенты с социальным тревожным расстройством получают значительно более высокие баллы по обеспокоенности ошибками и сомнениям в действиях, чем другие пациенты с тревожным расстройством.
Противоположность совершенству — счастливая жизнь
«Теперь главное слово. Все, что вы ставите на своем пути, — это просто способ отложить час, когда вы действительно сможете осуществить свою мечту.Вам не нужно бесконечное время и идеальные условия. Сделай это сейчас. Сделай это сегодня. Делай это в течение двадцати минут и наблюдай, как начинает биться твое сердце ». (Барбара Шер, Я могла бы все, если бы знала, что это было )
Вы выздоравливающий перфекционист?
Так описывает себя Сара Р. Бэгли в своем блоге и подкасте о преодолении перфекционизма. Каждую неделю она берет интервью у гостей о том, как преодолеть перфекционизм, стать достаточно хорошими и как вести жизнь на уровне «B +».
Ее точка зрения полностью соответствует нашей миссии в Happy Living, поэтому я был взволнован, когда она пригласила меня быть гостем на своем шоу.Нажмите, чтобы послушать мой выпуск — если вам нравится то, что вы слышите, подпишитесь на подкаст.
Я подготовился к нашему звонку с несколькими страницами рукописных заметок, но отложил их для разговора. Я не отвлекался и сделал несколько глубоких вдохов. Сначала я нервничал, но в конце концов успокоился и начал чувствовать, что веду содержательную беседу со старым другом.
Только когда мы повесили трубку, мне стало очень не по себе. Я говорил слишком быстро или слишком много рассказывал? Предложил ли я что-нибудь ценное? Был ли я полной катастрофой ?!
Перфекционизм: склонность рассматривать все, что не является совершенством, неприемлемым
Совершенство: состояние, состояние или качество свободы или максимальной свободы от всех изъянов или дефектов
Вот как проявляется мой перфекционизм.Он подкрадывается и садится за руль. Совершенство не позволяет мне видеть здесь и сейчас. Вместо этого я там, беспокоюсь о прошлом. Я иду по этому пути, рассматривая все возможные исходы на будущее.
Противоположность совершенству
Перфекционизм занят и безумен. Это все для всех. Он боится быть недостаточно хорошим. Это сравнение вашего начала и середины другого человека. На самом деле, это всевозможные сравнения. Он пытается вместо того, чтобы делать, и прилагает усилия, вместо того, чтобы работать.
Есть два видео, которые помогли мне понять это определение совершенства и выразить его словами. Если у вас есть несколько свободных минут, их стоит посмотреть:
А если вам интересно научиться преодолевать препятствия, такие как перфекционизм и творческое сопротивление, прочтите The War of Art Стивена Прессфилда. Это фаворит Happy Living!
Противоположность совершенству проявляется сейчас. Это то, что некоторые называют потоком. Поток — это когда полный фокус и легкость берут верх, а время, эго и забота перестают существовать. (Ознакомьтесь с этим полезным обзором Психологии потока.)
Утонченность, техника и мастерство — гораздо более достойные причины, чем перфекционизм. Они вызывают смысл, цель и значение. Когда кто-то предан цели, у него больше шансов впасть в состояние потока, которое (по иронии судьбы) ближе к совершенству, чем когда-либо мог быть перфекционизм.
Отбросьте свои ожидания и вперед
Вольтеру приписывают высказывание: «Не позволяйте совершенству быть врагом хорошего.«Попробуйте что-нибудь — попробуйте что-нибудь — чтобы преодолеть свой перфекционизм. Знайте, что это может быть цикл, который от начала до конца и обратно, чтобы начать снова. Если вы выздоравливающий перфекционист, возможно, вы будете в этом поезде вечно… это нормально. Отбросьте свои ожидания и вперед.
Изображение с Unsplash | Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете и затем совершите покупку, мы получим небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас).
Зачем нужны уроки физкультуры?, Школы – “Навигатор Образования”
Если в Вашей семье имеется школьник, то Вы не один раз сталкивались с ситуацией, когда ребенок просит разрешения не ходить на уроки физкультуры в школе. И это в лучшем случае. На практике же, школьники даже не спрашивают разрешения, а просто прогуливают этот урок (такое поведение характерно особенно для старшеклассников). Особого беспокойства этот факт у родителей, в большинстве своем, не вызывает, поскольку физкультура не относится к тем предметам, которые считаются важными.
Если в Вашей семье имеется школьник, то Вы не один раз сталкивались с ситуацией, когда ребенок просит разрешения не ходить на уроки физкультуры в школе. И это в лучшем случае. На практике же, школьники даже не спрашивают разрешения, а просто прогуливают этот урок (такое поведение характерно особенно для старшеклассников). Особого беспокойства этот факт у родителей, в большинстве своем, не вызывает, поскольку физкультура не относится к тем предметам, которые считаются важными.
И в самом деле, разве можно сравнить физкультуру с математикой или химией? Ведь ЭГЕ по этому предмету сдавать не нужно, да и в будущем от умения прыгать через «козла» ребенок не получит никакой выгоды. К большому сожалению, примерно так рассуждают родители, которые «идут на поводу» у своих детей и тем или иным способом освобождают их от занятий физкультурой и спортом. При этом они забывают, что занятия спортом — это, прежде всего, здоровье, от состояния которого зависит не только будущее школьника, но и его жизнь. Поэтому недооценивать значение спорта в жизни школьникам недальновидно и опасно.
Уроки физкультуры — первый шаг на пути к здоровью
Обследование состояния здоровья современных школьников показали, что только 50% учеников младших классов полностью здоровы. К шестому классу количество здоровых школьников сокращается вдвое, а к одиннадцатому классу отсутствием проблем со здоровьем могут похвастаться только 5% школьников. Ученые уверены, что такое катастрофическое снижение показателей здоровых детей напрямую связано с недостатком спорта в жизни детей. А для того, чтобы изменить ситуацию, необходимо, как минимум, уделять особое внимание урокам физкультуры в школе.
Основная цель уроков физкультуры — развитие двигательной активности и различных физических качеств у детей, обучение школьников основам здорового образа жизни, а также приобщение учеников к самостоятельным занятиям спортом и физическими упражнениями. Это особенно актуально в современных реалиях, когда многие дети ведут малоподвижный образ жизни, отдавая предпочтение не прогулкам на свежем воздухе, а компьютерным играм.
Кроме того, многие специалисты уверены, что занятия спортом или хотя постоянное посещение уроков физкультуры положительно сказываются на формировании таких важных для современного общества ценностей, как стремление к достижению успеха, желание побеждать, умение противостоять не только своим соперниками, но и собственным слабостям.
Физкультура и спорт с неожиданной точки зрения
Тем родителям, которые уверены, что физкультура — это предмет, который не пригодится их ребенку в карьере, стоило бы задуматься вот о чем. Несомненно, технический прогресс существенно облегчил жизнь работников, профессия которых связана с тяжелой физической работой. Но это не означает, что отпала необходимость в хорошей физической подготовке. Просто изменились ее задачи.
В современном обществе все больше появляется профессий, где требуется не грубая физическая сила, а точно скоординированные и рассчитанные усилия. Другими словами, сегодня уже недостаточно просто быть сильным. Необходимо обладать быстротой, силой, гибкостью и выносливостью. Особенно это касается технических профессий, где требуется повышенный уровень физической подготовки.
Не сложно догадаться, что специалист, который не только не занимался спортом, но и прогуливал уроки физкультуры в школе, не сможет соответствовать выдвигаемым профессией требованиям. Поэтому, разрешая своему ребенку в очередной раз пропустить физкультуру, родители в какой-то мере оказывают ему «медвежью услугу», которая в дальнейшем может помешать добиться карьерного успеха.
Спорт — это не только здоровье, но и дисциплина
Люди, занимающиеся спортом «всерьез и основательно» убеждены, что только благодаря нему они смогли поверить в свои силы, и добиться успехов в жизни. Ведь через спорт реализуется основной принцип современной жизни — «рассчитывай только на свои силы». Это означает, что добиться успеха можно, опираясь исключительно на свои личные, индивидуальные качества: трудолюбие, честолюбие, терпение, инициативу и волевые качества. Благодаря спорту у людей развиваются такие полезные навыки, как выносливость, хорошая реакция, скорость и терпение, а также вырабатывается выносливость и устойчивость ко многим негативным факторам внешней среды.
Именно поэтому специалисты призывают родителей активно заниматься не только духовным, психологическим и интеллектуальным развитием своих детей, но и физическим. Физические упражнения для школьников важны не меньше, чем умственные нагрузки. Мало того, именно благодаря спорту дети легче справляются с умственными нагрузками, а их организм развивается без каких-либо отклонений. Конечно же, для полноценного физического развития одних занятий физкультуры в школе мало. И лучше всего, если ребенок дополнительно будет посещать какую-нибудь спортивную секцию. При этом совершенно неважно, какой вид спорта выберет Ваш ребенок, плавание, баскетбол, теннис или футбол. Главное, чтобы он двигался. Двигался навстречу своему здоровью и жизненным успехам.
.
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей в сфере образования.
Статья на тему: Для чего нужна физкультура в школе?
Зачем нужна школьная физкультура: точка зрения психолога
Уроки физической культуры в школе часто воспринимаются как нечто второстепенное, имеющее подчиненное значение по отношению к таким, как математика, физика, литература и др. Поддавшись сложившемуся в педагогической среде отношению учителей-предметников к урокам физкультуры как к чему-то необязательному, ученики часто пренебрегают ими. Да и родители, порой не имея на то достаточно серьезных оснований, стараются освободить своего ребенка от уроков физкультуры. Однако настало время переосмыслить роль этих уроков не только в физическом, но и умственном развитии учащихся.
Традиционно считается, что цель физического воспитания состоит в развитии физических качеств учащихся и в укреплении их здоровья. Это совершенно справедливо с педагогической и медицинской точек зрения. Ни в коей мере не отрицая этого, мы хотели бы взглянуть на школьную физкультуру с психологической точки зрения. Такой подход позволяет обогатить общепринятое представление о назначении уроков физического воспитания.
С этой точки зрения оказывается, что развитие физических качеств — это внешний результат физического воспитания. Однако существует еще и не менее важный внутренний — психологический результат, существование которого в практике физического воспитания еще не полностью осознано, а потому целенаправленная педагогическая деятельность на его достижение в подавляющем большинстве случае отсутствует.
Общепринятое представление о том, что физическая культура в основном должна быть направлена на развитие физических качеств учащихся (силы, быстроты, выносливости, прыгучести и др.) и достижение оздоровительного эффекта, в значительной мере обедняет само содержание этого понятия. При этом на второй план отходит ряд компонентов, без которых невозможна подлинная культура физического воспитания.
К ним относятся: воспитание эстетического отношения к занятиям физической культурой, значение и соблюдение гигиенических правил, умение контролировать свое физиологическое состояние, владение приемами и методами восстановления сил, потребность в укреплении своего здоровья, а потому наличие интереса и стремления к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.
Среди этих компонентов особо хотелось бы выделить культуру выполнения движений и овладения любым новым двигательным действием. С нашей точки зрения, формирование и развитие психологических механизмов этого компонента должно составлять одну из главных психолого-педагогических задач физического воспитания в школе.
Остановимся на двух психологических аспектах физического воспитания; первый отражает активизирующее влияние занятий физической культурой на протекание различных психических процессов человека, второй связан с формирование психологических основ двигательного развития, в частности с развитием психомоторики учащихся: в этом аспекте физическое воспитание направлено на подготовку двигательной сферы учащихся к овладению любыми новыми двигательными навыками в будущей трудовой деятельности, что в некоторой реализуется на уроках. Однако с целью повышения эффективности уроков физкультуры в процессе их проведения необходимо осуществлять более целенаправленное и осознанное психомоторное развитие учащихся.
Рассмотрим подробнее первый психологический аспект физического воспитания. Хорошо известно, какую важную роль играет двигательная активность в создании благоприятных условий для осуществления психической деятельности человека. Она выступает как средство снятия отрицательных эмоциональных воздействий и умственного утомления и в силу этого как фактор стимуляции интеллектуальной деятельности.
В результате занятий физическими упражнениями улучшается мозговое кровообращение, активизируются психические процессы, обеспечивающие восприятие, переработку и воспроизведение информации. Так, имеются многочисленные данные о том, что под влиянием физических упражнений увеличивается объем памяти, повышается устойчивость внимания, ускоряется решение элементарных интеллектуальных задач, убыстряются зрительно-двигательные реакции.
Надо отметить, что, несмотря на свое большое самостоятельное значение, активизация психических процессов не входит в число задач, которые выдвигаются различными теориями физического воспитания. А ведь она особенно важна для уроков физкультуры в школе, где часто у учащихся наблюдается умственное переутомление. Поэтому активизация психических процессов и подготовка нервной системы школьников к активному функционированию на последующих уроках является, безусловно, первоочередной задачей.
Следует отметить, что во всех проведенных исследованиях показатели психических процессов изучались до и после выполнения физических упражнений. Наш подход несколько иной: он состоял в сравнительном изучении особенностей протекания психических процессов после физической нагрузки и после умственной. С этой целью мы исследовали продуктивность выполнения простейшей мыслительной деятельности (по показателям выполнения корректурной пробы) у третьеклассников после уроков физкультуры и математики. Оказалось, что после обоих уроков число правильно просмотренных знаков увеличилось приблизительно в равной степени**. Вместе с тем было выделено специфическое влияние урока физкультуры на протекание мыслительных процессов. Так, при одинаковом исходном уровне до уроков после урока физкультуры мыслительная деятельность школьников протекала активнее, чем после урока математики: возросла точность выполнения задания, количество просмотренных знаков увеличилось на 21%, скорость мыслительной деятельности возросла на 6%, в то время как после урока математики она снизилась на 3%.
Таким образом, наши результаты относятся к числу полученных разными исследователями данных, свидетельствующих о том, что под влиянием физических упражнений происходит активизация психических процессов, которая положительно сказывается на осуществлении умственной деятельности в целом.
В связи с этим представляют интерес и результаты изучения особенностей протекания психических процессов у учащихся III классов, освобожденных от занятий физкультурой, а именно у тех, кто:
1) не присутствовал на занятиях в спортивном зале, а находился в классе;
2) присутствовал в спортивном зале и наблюдал за своими одноклассниками. Показатели мыслительной деятельности у второй группы оказались лишь на 2, 5% хуже соответствующих показателей у занимавшихся физкультурой школьников, а у первой группы — на 19, 4% хуже.
Таким образом, даже только присутствие на уроке физкультуры и наблюдение за занимающимися одноклассниками активизируют психическую деятельность учащихся. Аналогичное влияние на процессы внимания найдено у освобожденных от физкультуры учеников VIII-XI классов [10].
Такова общая закономерность влияния занятий физическими упражнениями на активизацию умственной деятельности учащихся. Однако имеется ряд данных, свидетельствующих о том, что достижение такого положительного влияния требует дифференцированного использования физических упражнений, различающихся по виду и длительности выполнения, а также учета индивидуально-типологических особенностей и степени физической подготовленности учащихся. Так, экспериментально установлено [9], что длительность осложненного бега (со скачками) прямо связана с объемом кратковременной памяти: чем длительнее бег (в пределах 1, 5 мин), тем больше объем памяти.
При выполнении прыжков через скамейку наблюдается обратное: прыжки в течение 15-45 с. оказывают сильное отрицательное влияние на процессы кратковременного запоминания . Кроме того, один и тот же вид упражнений, выполняемых в течение разных периодов времени, может оказать разное влияние на процессы памяти.
Например, упражнения по перетягиванию каната в течение 30 с. положительно сказываются на увеличении объема кратковременной памяти, однако через 45 с. после начала этого упражнения показатели памяти ухудшаются и становятся ниже исходных. В отношении процессов внимания отмечается, что их показатели заметно снижаются в результате выполнения прыжков или простого бега перед самым началом занятий по другим предметам. Упражнение же по перетягиванию или подтягиванию, выполняемое в течение не более чем 30 с., или непродолжительные вольные упражнения (в течение 1, 5 мин) могут способствовать активизации внимания.
Конкретные результаты получены и при изучении динамики процессов внимания под воздействием уроков физкультуры различного характера и интенсивности [10]. Оказалось, что наиболее благоприятное влияние на активизацию процессов внимания оказали уроки физкультуры со средним объемом двигательной активности (подвижные игры, парные упражнения), самое неблагоприятное — интенсивные (бег в полную силу на 500 и 100 м).
Промежуточное положение заняли уроки с низкой интенсивностью и эмоциональностью упражнений (выполнение строевых упражнений, разучивание .элементов техники прыжка в высоту, бросание мяча, занятия на гимнастических снарядах). В течение таких уроков учащиеся некоторое время находились без действия, ожидая своей очереди. Аналогичные данные, свидетельствующие о дифференцированном воздействии физической нагрузки на умственную работоспособностью внимание, оперативное мышление, объем переработанной информации, получены на студентах и спортсменах [1], [5], [8].
Таким образом, задача активизации психических процессов и повышения умственной работоспособности средствами физического воспитания, в частности с помощью физических упражнений, с нашей точки зрения, является одной из психологических задач школьных уроков физкультуры.
Другой психологический аспект школьной физкультуры состоит в том, что она должна быть направлена на двигательное развитие учащихся.
Основоположник научной системы физического воспитания в России П.Ф. Лесгафт [6] считал, что, для того чтобы быть физически образованным, еще недостаточно всю жизнь заниматься физическим трудом. Совершенно необходимо иметь достаточно развитую систему психических процессов, позволяющую не только тонко контролировать свои движения и управлять ими, но и дающую возможность творческого проявления в двигательной деятельности. А это возможно тогда, когда субъект овладел приемами анализа своих мышечных ощущений и контроля за выполнением двигательных действий.
Принципиально важное значение имеет представление П.Ф. Лесгафта о том, что для развития двигательной деятельности необходимо использовать те же приемы, что и для умственного развития, а именно приемы дифференцирования ощущений по времени и степени проявления и сравнения их. Таким образом, двигательное развитие в его психологическом аспекте тесно связано с определенным уровнем умственного развития, проявляющимся в степени развития процессов анализа и сравнения.
Не вдаваясь детально в содержательную сторону двигательного развития, остановимся на наиболее важной с психологической точки зрения его составной части, связанной с психомоторным развитием субъекта. По своему психологическому содержанию развитие психомоторики тесно связано с формированием образа двигательного действия, с совершенствованием механизмов произвольного управления двигательными действиями, с развитием познавательной сферы субъекта.
Надо отметить, что психомоторное развитие (на микроуровне) в определенной степени имеет место и на других школьных уроках, где используется двигательная деятельность, — на уроках труда, рисования и даже письма. Однако на уроках физкультуры, объектом которой становится сама двигательная деятельность, создаются наилучшие возможности для развития психомоторики.
Рассмотрим более подробно составляющие психомоторного развития. В психологии спорта известно, что высокое качество исполнения двигательного действия в значительной мере обусловлено характеристиками сформированного образа этого действия — его адекватности, полноты, дифференцированности. Анализ психолого-педагогической литературы показывает, что передовые учителя физической культуры это хорошо понимают и пользуются при обучении новым двигательным навыкам специальными приемами, направленными на формирование адекватных образов двигательных действий.
Важную роль в этом процессе играет всесторонняя активизация мыслительной деятельности учащихся на уроках физкультуры при усвоении учебного материала. С этой целью ряд учителей используют технические средства обучения, нестандартное спортивное оборудование, наглядные пособия [4], [12]. Так, например, при обучении учащихся V-VII классов лазанию по отвесному канату использование в качестве наглядного пособия плакатов с изображением нескольких основных элементов упражнения способствует формированию адекватного образа данного двигательного действия и поэтому более быстрому и точному усвоению учебного материала [2].
Кроме того, созданию у учащихся правильного представления о выполняемом действии очень помогает прием установления сходства и различия. Например, чтобы учащиеся поняли зависимость полета тела от скорости, получаемой при отталкивании, учитель предлагает определить разницу длины прыжка с места и с разбега [12]. И наконец, в процессе формирования образа двигательного действия велика роль слова, с помощью которого раскрывается сущность предлагаемого упражнения, техника изучаемых движений. От правильности и точности обозначения словом основных элементов движения зависит и точность выполнения самого движения.
Перед учителем физкультуры должна стоять задача не только формировать у учащихся адекватный и точный образ каждого усваиваемого двигательного действия, но и научить учащихся формировать образы и планировать выполнение новых двигательных действий самостоятельно. А это возможно, когда учащиеся хорошо усвоили все психологические приемы формирования образа двигательного действия.
Далее перед учащимся стоит задача выполнения данного двигательного действия на основе сформированного образа. Здесь основное внимание должно быть направлено на совершенствование механизма произвольного управления двигательным действием, которое является одним из факторов психомоторного развития. Важным моментом здесь является умение учащегося осознавать свои движения. Научить этому — одна из задач школьных уроков физкультуры. После того как субъект научился изолированно осуществлять отдельные движения, сравнивать их между собой, сознательно управлять ими с целью приспособления к конкретным условиям их выполнения, для его дальнейшего физического развития, считал П.Ф. Лесгафт, необходимо упражнять мышцы путем увеличения числа выполняемых движений и скорости их осуществления. Основываясь на своих теоретических представлениях, он разработал систему упражнений, цель которых состояла в том, чтобы научить ребенка сознательно производить различные движения, начиная с самых простых и постепенно переходя к более сложным.
Принципиально важным в этой — системе является постоянная умственная активность, сопровождающая выполнение движений различной сложности и направленная на сравнение как самих выполняемых движений, так и возникающих при их осуществлении мышечных ощущений.
Большое значение придавал П.Ф. Лесгафт развитию способности к точному различению пространственных отношений и распределению работы по времени. С этой целью он предложил исполнять простые и сложные упражнения в соответствии с точным обозначением как пространственных, так и временных параметров. И наконец, применяя все описанные упражнения, необходимо подготовить учащихся к самостоятельному выполнению любого вида работы на основе только словесного описания.
Психологический анализ данной системы упражнений показывает, что она нацелена на развитие и совершенствование процесса произвольного управления двигательными действиями. Именно в этом и видел П.Ф. Лесгафт основную задачу физического воспитания школьников.
В этой связи отметим, что широкое использование учителем физкультуры различных приемов, направленных на повышение умственной активности учащихся при усвоении учебного материала, одновременно может положительно повлиять и на осознание учащимися своих двигательных ощущений.
Наконец, психомоторное развитие учащихся тесно связано с развитием их познавательных процессов, в первую очередь с развитием таких мыслительных операций, как анализ, обобщение, сравнение, дифференцирование. В самом деле, качественное исполнение того или иного двигательного действия с заданными параметрами требует прежде всего четкого дифференцированного отражения его в сознании и в формировании на этой основе адекватного образа движения. Это возможно тогда, когда процессы анализа и синтеза имеют такой уровень развития, благодаря которому становится возможной необходимая степень расчлененности восприятия.
Процесс анализа усваиваемой двигательной структуры заключается во все большем мысленном ее расчленении на отдельные элементы между ними и интегрировании результатов этого анализа в виде целого, но внутренне расчлененного. При изучении какого-либо двигательного действия его структура в сознании первоначально выступает в виде малодифференцированного целого. Качественное воспроизведение такого действия в целом или отдельных его составляющих в этом случае затруднено. Лишь по мере осуществления анализа составляющих это движение, его элементы будут выступать все более отчетливо, будут устанавливаться связи между элементами целой структуры и с работой отдельных групп мышц.
В связи с этим физкультура в не меньшей степени, чем другие школьные предметы, предоставляет возможности для развития познавательных процессов учащихся посредством совершенствования выполнения и усвоения новых моторных действий. Поэтому включение в программу по физическому воспитанию специальных упражнений, способствующих осознанному, отчетливому осуществлению изолированных движений, сложно-координированных движений, т.е. движений, выполнение которых требует высокой степени дифференциации отдельных мышечных ощущений, сопровождение выполнения этих движений их вербальным описанием должно в конечном счете привести к формированию у учащихся способности к четкому, дифференцированному восприятию отдельных элементов любой двигательной структуры.
Мы полагаем, что эта способность, тесно связанная с уровнем развития аналитико-синтетической деятельности мозга, непременно проявится и при овладении учеником материалов других школьных дисциплин, что положительно скажется на общей успеваемости учащегося и умственном развитии в целом. Так, в проведенном нами эксперименте было выявлено, что первоклассники, лучше усваивающие и запоминающие последовательность из 32 движений, имеют и более высокий средний балл школьной успеваемости [7].
Итак, физическое воспитание, традиционно непосредственно направленное на развитие физических качеств субъекта, необходимо должно быть направлено и на повышение осознания субъектом выполняемых им движений. от чего зависит совершенствование механизма произвольного управления движениями. Именно в подготовке учащихся к трудовой профессиональной деятельности, связанной с овладением различными двигательными навыками, мы видим роль физкультуры в школе. Мы не акцентируем внимание на оздоровительном эффекте занятий физическими упражнениями, так как считаем, что он не требует специальной постановки такой задачи, а является закономерным следствием реализации программы двигательного развития учащихся. Безусловно, постановка перед физической культурой в школе психологических задач требует достаточно высокого уровня психологической культуры и психологических знаний от самого учителя.
К сожалению, в современных учебных и методических пособиях по физическому воспитанию не уделяется должного внимания двум вышеобозначенным психологическим аспектам физического воспитания в школе. Даже в новейшем учебном пособии по психологии физического воспитания [3] эти задачи не нашли отражения в числе целей физического воспитания школьников. Мы считаем, что взгляд на школьную физкультуру с психологической точки зрения, которая на первый план выдвигает развитие личности учащегося, отражает новое, зарождающееся направление на гуманизацию физкультурно-спортивной деятельности.
Обсуждение вопроса о задачах физического воспитания в школе тесно связано с проблемой определения содержания уроков физкультуры, нам представляется, что решение с современных психолого-педагогических позиций вопроса «Зачем нужна школьная физкультура?» должно определять решение вопроса «Какой быть школьной физкультуре?», который сейчас активно обсуждается на страницах прессы [11]. Конечно, рассмотренные нами задачи ни в коей мере не отменяют другие проблемы, стоящие перед учителем физической культуры, — формирование нравственности, волевых, коллективистических качеств учащихся и др. Важно чтобы учитель физкультуры ясно их осознавал, в том числе и те задачи, которые рассмотрены в данной статье. С нашей точки зрения, развитие школьной физической культуры должно идти не по линии полиспортивной подготовки, а в направлении формирования и всестороннего развития у учащихся сенсорной культуры.
Зачем нужна физкультура в школьной программе?
Зачем нужна физкультура в школьной программе?
Подготовила
Учитель по физической культуре Лопатина М.М.
Введение:
Никогда еще проблема низкой двигательной активности детей и подростков не стояла так остро, как сегодня. Это обусловлено многими факторами, не последнее место среди которых занимает всеобщая увлеченность школьников компьютерными играми и общением в социальных сетях. Время, которое родители современных детей проводили в подвижных играх, нынешнее подрастающее поколение просиживает за компьютером. Дефицит двигательной активности при этом так велик, что 2-3 урока физкультуры в неделю могут показаться каплей в море, не способной повлиять на физическое развитие школьников. А если еще вспомнить участившиеся трагические случаи при сдаче нормативов, то возникает вопрос: для чего нужна физкультура в школе? Может, этот предмет лучше вообще исключить из школьной программы?
В чем же причина недооценивая роли физ-ры в жизни школьников?
Для нормального физического развития растущему организму необходимо много и разнообразно двигаться, желательно – на свежем воздухе. Это обеспечивает активное кровообращение, достаточный приток кислорода ко всем органам, что создает наилучшие условия для гармоничного развития всех систем организма.
С началом школьной жизни свойственная детям естественная двигательная активность резко ограничивается. Вместо подвижных игр на свежем воздухе, им приходится долго сидеть сначала на уроках в душных классах, а затем дома, выполняя домашние задания. Компенсировать вред от длительного нахождения в статичной позе помогают активные движения в перерывах между занятиями и в выходные дни.
Однако современные реалии таковы, что большинство детей и в свободное время остаются малоподвижными, предпочитая пассивное проведение досуга. Причиной массовости этого явления, прежде всего, является недостаточный родительский контроль. К сожалению, не все родители понимают, как сильно физическое развитие детей и подростков зависит от регулярной двигательной нагрузки.
Но не только родители виноваты в физической слабости детей. Немалая часть вины в этом лежит на школе. Ведь низкий уровень физической культуры большинства населения – это следствие отношения к преподаванию этого предмета в школах. Родители, с детства усвоившие, что урок физической культуры – это нечто неважное, второстепенное, и в детях своих будут воспитывать пренебрежительное отношение к «физре».
Однако неважным и второстепенным не может быть то, от чего напрямую зависит главная ценность для человека – его здоровье. Мало кому после окончания школы пригодится знание интегралов или химических формул, а вот осознание необходимости регулярной физической активности и применение навыков ЗОЖ помогут сделать жизнь любого человека более здоровой, долгой, плодотворной.
Именно в детские и подростковые годы закладывается здоровье на всю жизнь. Поэтому так важно уделять максимум внимания физическому развитию школьников. Для этого преподавание физкультуры необходимо вывести на новый уровень, который будет соответствовать потребностям сегодняшнего времени.
Проблемы в преподавании физкультуры:
На сегодняшний день преподавание физической культуры в школе имеет множество проблем, это:
-устаревшие методики обучения;
-непонимание школьников и учителя, и степень влияния данного предмета на организм каждого;
Одной из главных проблем преподавания физкультуры в школе являются устаревшие программы и методики. При минимуме часов, выделенных на уроки физкультуры в школе, от учеников требуют сдачи нормативов, которые по силам немногим. Видимо, предполагается, что школьники должны самостоятельно тренироваться во внеурочное время, чтобы подтянуть свои спортивные показатели. Но такой подход является утопией, особенно, если учесть нынешнюю повальную увлеченность школьников компьютерами и интернетом.
Задачей физического воспитания должна стать не оценка физического развития детей, а само это развитие. Требование сдачи нормативов от нетренированных детей не приносит никакой пользы, оно способно причинить лишь вред здоровью, вплоть до трагических случаев, которые, к сожалению, происходят все чаще.
Решением этой проблемы мог бы стать индивидуальный подход к каждому ребенку, учитывающий уровень его физического развития. Занятия не должны вызывать перенапряжения и отрицательных эмоций, только при таких условиях от них можно ожидать положительной динамики. Необходимо сравнивать не учеников друг с другом, а достижения каждого ребенка по сравнению с его прошлыми результатами.
Учитывая недостаточность времени, выделяемого в расписании на уроки физкультуры, необходимо активно развивать спорт в школе и вовлекать учеников в пришкольные спортивные кружки, на факультативные занятия. Спортивные секции доступны не всем, к тому же занятия спортом, направленные на достижение наивысших результатов, не всегда полезны для здоровья. Факультативные занятия физкультурой в школах могли бы внести весомый вклад в физическое развитие и укрепление здоровья детей.
Кадровый вопрос:
Профессионализм и ответственное отношение к своей работе важны для всех школьных педагогов, а для учителей физкультуры – особенно. Ведь им доверено самое дорогое – здоровье и жизнь детей.
Увлеченность своей профессией и способность пробудить в учениках интерес к занятиям физкультурой являются ценными, но, к сожалению, редко встречающимися качествами. Для многих школьных физруков характерно отсутствие энтузиазма и формальное отношение к работе. Одной из основных причин этого является низкая зарплата и непрестижность профессии учителя.
Повысив оплату труда школьных учителей физкультуры до достойного уровня, можно было бы привлечь в эту профессию хороших специалистов и повысить их заинтересованность в результатах своего труда.
Материальная база:
Сегодня среднестатистический спортивный зал в школе по своей оснащенности не соответствует современным требованиям. Большинство школ сталкиваются со следующими проблемами, вызванными недостатком финансирования:
-отсутствие в школах шкафчиков для хранения спортивной формы;
-отсутствие душевых;
-устаревшее оборудование спортзалов;
-нехватка разнообразного спортинвентаря.
Отсутствие персональных шкафчиков для хранения спортивной формы очень осложняет жизнь ученикам, поскольку им приходится носить с собой в придачу ко всему объемные пакеты со спортивными костюмами и обувью.
Для многих детей, в особенности – подростков, становится проблемой невозможность помыться после интенсивных физических упражнений. Из-за отсутствия душевых ученикам приходится надевать школьную форму на потное тело и отправляться на следующий урок не в лучшем виде. Для многих старшеклассников это является поводом к тому, чтобы уклоняться от посещения уроков физкультуры.
Но самым неприятным следствием плохой оснащенности спортзалов является то, что из-за нее часто не на должном уровне оказывается техника безопасности на уроках физической культуры. Устаревшее оборудование, отсутствие современных средств страховки могут стать причинами травм учащихся. Для предотвращения небезопасных ситуаций проблемы с оборудованием спортзалов школ необходимо решить в первую очередь.
Из-за недостаточного снабжения школ спортивным инвентарем часто упускаются возможности ознакомления учеников с различными видами спорта, которые могли бы их заинтересовать. Доступность лыж, коньков, теннисных ракеток, байдарок, силовых тренажеров значительно расширили бы круг школьников, желающих приобщиться к физкультуре. То же самое касается и собственного бассейна, который для большинства школ остается в разряде несбыточных мечтаний.
Освобождение ребенка от физкультуры – благо или зло?
Причины, по которым родители стремятся получить для своего ребенка освобождение от физкультуры в школе, могут быть разными: от беспокойства за его здоровье до нежелания портить аттестат низкой оценкой. Но в основе каждой из этих причин – слабое физическое развитие и проблемы со здоровьем, которые не позволяют школьникам получать удовольствие от занятий и своих успехов на уроках физкультуры. Но на самом деле для таких учеников физическая активность еще более необходима, чем для тех, у кого нет подобных проблем.
Систематические, грамотно подобранные физические упражнения вместе с правильным питанием способны творить чудеса. Это утверждение справедливо для всех, но для детей – особенно, ведь растущий организм наиболее податлив к благотворному влиянию физкультуры.
Если родителям проявлять настойчивость, прикладывая усилия в этом направлении, то в выпускном классе ранее отстававший в физическом развитии ученик получит в аттестат честно заслуженную отличную оценку. А вместе с ней – крепкое здоровье и прекрасную физическую форму, что является неизмеримо более ценной наградой.
Подведем итоги:
Все вышесказанное говорит о том, что регулярная двигательная активность, подвижные игры на уроках физкультуры школьникам нужны, как никому.
Физическое развитие в школьном возрасте имеет очень важное значение, т.к. от своевременного развития физических навыков и способностей зависит не только физическая форма и состояние здоровья в будущем, но и нравственное развитие ребенка.
Физические упражнения для школьников важны не меньше, чем умственные нагрузки. Мало того, именно благодаря спорту дети легче справляются с умственными нагрузками, а их организм развивается без каких-либо отклонений.
это залог успеха и здоровой жизни
«В здоровом теле – здоровый дух» — знакомая всем поговорка, которая особенно актуальна в современном обществе.
Что такое физкультура
Физкультура — это воспитание культуры тела посредством физических нагрузок и гимнастики. Она развивает не только тело, а также нервную систему человека. Нагрузки на тело способствуют нормализации деятельности психической системы. Особенно это важно для детей, ведь они каждый день впитывают огромные потоки информации. Спорт помогает мозгу снять напряжение и вернуть голове ясность.
Физкультура может быть лечебной и адаптивной. Лечебная физкультура помогает восстановить организму человека некоторые функции, которые были повреждены во время травмы или серьёзного психологического потрясения. Адаптивная физкультура применима для людей, которые имеют отклонения в развитии.
Спорт в жизни детей
Спорт занимает особое место в жизни детей и подростков. Он необходим не только для гармоничного развития тела, но и для создания чувства дисциплины. Спорт воспитывает в ребятах такие качества, как сила воли, упорство, сдержанность. Эти черты характеры, усвоенные с детства, будут сопровождать человека на протяжении всей последующей жизни.
Давно доказано, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, намного чаще добиваются успеха. Этот факт объясняется тремя причинами:
1. Здоровье.
Спорт улучшает и укрепляет здоровье. Люди, занимающиеся спортом, имеют больше сил и энергии, которые необходимы для работы в любой сфере.
2. Волевые качества.
Как уже было сказано, спорт воспитывает человека. Он делает его упорным и внимательным.
3. Психологическая разрядка.
Физкультура — это отличный способ борьбы со стрессами. Обычно люди склонны копить негативные эмоции в себе, тогда как спортивное общество всегда знает, куда выплеснуть накопившийся эмоциональный груз. Это бережёт психическое здоровье, повышает стрессоустойчивость и продуктивность решения конфликтных ситуаций.
Физкультура в школе
Спорт сопровождает нас на всех этапах созревания. В средних общеобразовательных школах физкультура – это обязательный предмет. Ведёт урок бывший спортсмен или преподаватель физической культуры. Программа по физкультуре предлагает стандарты спортивных достижений, которые ребёнок должен достичь на каждом этапе своего развития. Для того чтобы он успешно окончил год, необходимо качественно сдать нормативы. Естественно, они рассчитаны только на здоровых детей. Также благодаря нормативам можно узнать и контролировать уровень развития ребёнка. Детская физкультура предназначена для развития культуры тела во время обучения.
Если ученик имеет отклонения в здоровье, то он может быть частично или полностью отстранён от занятий. Место проведения физических нагрузок зависит от возможностей конкретной школы. Помимо гимнастики, стандартная программа физкультуры включает в себя: бег, плавание, бег на лыжах, прыжки в длину и высоту, метания мяча, футбол, баскетбол, волейбол, акробатику, аэробику, активные игры.
Занятия физической культурой проходят в специально оборудованных для этого классах или на спортплощадках (в тёплое время года).
Детская физкультура
Она подразумевает небольшие нагрузки, целью которых не есть достижение определённых результатов в спорте. Чаще всего дети занимаются ЛФК – лечебной физической культурой. Физкультура направлена на поддержание тела в здоровом состоянии, при этом нагрузки минимальны. Они помогают ребёнку растянуть мышцы, почувствовать динамику упражнений, но не тратить все силы организма.
ЛФК очень распространена среди детей, которые имеют проблемы в развитии или со здоровьем. По этой причине они не могут заниматься спортом вместе с основной группой. Большое внимание на ЛФК уделяется правильному дыханию, которое помогает сохранять контроль над телом. Ещё одной целью ЛФК является профилактика болезней и их обострений. ЛФК очень полезна не только для школьников, но и для детей младшего возраста.
Влияние физических нагрузок на организм
Переоценить влияние физических нагрузок на организм человека очень трудно. Полезность физкультуры для растущего организма неоценима. Молодое тело нуждается не только в стимулировании тканей, которые формируются очень быстро. Физкультура нужна для того, чтобы ребёнок вырос психологически уравновешенной и цельной личностью.
Физические нагрузки комплексно воздействуют на весь организм. Рассмотрим подробнее, как реагирует тело человека на умеренные нагрузки:
активизируются обменные процессы тканей, сухожилий и мышц, что является отличной профилактикой ревматизма, артрозов, артрита и других дегенеративных изменений двигательной функции организма;
улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая кислородом и полезными веществами весь организм;
физические упражнения активизируют выработку гормонов, что ведёт к стабилизации работы обменных процессов;
стимулируется нейрорегуляторная функция мозга.
Подводя итог, можно сказать о том, что физкультура и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни любого взрослого и растущего человека. Занимайтесь спортом сами и прививайте это детям. Физкультура — это «вечный двигатель» жизни, который делает активными, жизнерадостными и полными энергии для новых свершений.
Статья по физкультуре на тему: Физкультура в школе. Польза физкультуры.
Физкультура в школе. Польза физкультуры.
Предметов в школе много, какие-то любимые, какие-то нет, и среди них есть физкультура. Пересудов по поводу него много было и есть до сих пор, так как кто-то считает, что это предмет нужный, а кто-то наоборот. И все-таки, должен быть этот предмет в школе или нет и откуда недовольство школьников?
Некоторые утверждают, что кому надо быть спортивным и заниматься спортом, те идут в спортивную школу, а в обычной школе этому предмету места нет. На самом деле, уроки физкультуры наводят страх и апатию на учеников, потому что их преподают несоответственно. Выполняя какие-то физические упражнение или участвуя в каком-то спорте, все боятся, чтобы их не засмеяли и что-то пойдет не так.
Еще одно «но» заключается в отсутствии необходимых снаряжений, спортивного инвентаря, которые бы сделали уроки более интересными. Школьникам не нравится носить с собой спортивную форму, не нравится переодеваться для урока физкультуры и т.д. Если бы все это получилось бы избежать, то есть не было бы отрицательных ассоциаций с физкультурой, оно могло бы стать даже любимым предметом. Еще один минус заключается в том, что уроки физкультуры как-то нелогично распределены в расписании уроков.
Плюсы физкультуры заключаются в том, что приучает детей к активному образу жизни. Не обязательно быть спортсменом, но заниматься спортом должны все. Движения это жизнь, оно позволяет улучшению обмена веществ и правильному функционированию организма. Кроме этого, можно воспитывать дух конкурентоспособности, но делать это правильно.
Что касается включения в расписание, то физкультуру обычно внедряют между двумя сложными предметами. Нехорошо ставить физкультуру первым или же последним уроком. Да, можно начать и закончить учебный день с занятий спортом, но не в этих целях преподается физкультура в школе. Много чего зависит и от учителя. Если нет режима диктатуры, есть терпение и индивидуальный подход, хочется туда ходить.
За и против уроков физкультуры в школе.
Спорт очень полезен для здоровья, так как движение это жизнь. Любовь к спорту воспитывают еще в школе на уроках физкультуры. Уроки физкультуры направлены на то, чтобы развивать тягу и привычку к физическим упражнениям. Также они проводятся с целью улучшения здоровья детей. Для того, чтобы заниматься спортом в любом возрасте нужен спортивный костюм хорошего качества. Именно спортивный костюм обеспечит комфорт во время различных физических нагрузок. Спортивные костюмы созданы специально для того, чтобы ничего не стесняло движения во время занятий физкультурой или во время активного отдыха.
Существуют разные мнения касательно пользы уроков физкультуры. Некоторые дети не любят физкультуру, потому что им сложно выполнить определенные задачи. Очень важно понимать, что нужно воспитать уважение к спорту и даже попробовать увлечь детей им. Задача преподавателей сложная, так как очень важен индивидуальный подход. Все равно не получится делать так, чтобы все дети выполняли все физические упражнения одинаковые. Школьная программа подразумевает единые занятия для всех, но в связи с этим обязательством многие дети не любят физкультуру. Часто сталкиваются с проблемами дети с плохим физическим развитием, которые в некоторых случаях добиваются хороших успехов по другим предметам.
Почему некоторые школьники не любят уроки физкультуры? Существует множество причин, причем у каждого они свои. Самые распространенные причины связаны с тем, что дети начинают друг над другом шутить и дразнить по поводу отсутствия каких-то умений. Как можно было бы это решить? Конечно, можно заставить ребенка до бесконечности учиться выполнять какие-то упражнения, но разве силой можно добиться качественных результатов? Для того, чтобы воспитать любовь к активному образу жизни, необходимо сделать так, чтобы уроки были не в тягость и вселяли только позитив.
Каждый ребенок должен выполнять те упражнения, которые ему по силам и заниматься тем видом спорта, который ему нравится. Можно ознакомить детей с различными видами спорта, но не обязательно их заставлять ими заниматься. Спорт развивает дух соперничества и т.д., что может пойти на благо, но часто в школе все заканчивается разъединением коллектива. Уроки физкультуры в школе часто искажают понятия о спорте и некоторые дети больше никогда не желают им заниматься. Вместо того, чтобы воспитывать любовь к активному образу жизни, воспитывается отвращение. В каждом классе есть спортивные дети, которые выполняют все качественно и получают удовольствие от уроков физкультуры. Также есть дети, которые страдают от уроков физкультуры, что тоже немаловажно учитывать. Ответственность всегда лежит на преподавателей, но также на родителей, если родители ведут неактивный образ жизни, то дети будут склоны им подражать.
Зачем физкультура в школе: нужный или бесполезный предмет
Многие родители приходят к педиатрам не для того, чтобы выяснить, здоров ли их ребенок. Папам и мамам нужна справка — освобождение от уроков физкультуры. Тогда получается, что занятия спортом в школе не нужны?
Нужна ли и зачем физкультура в школе
Родители объясняют, что учитель гоняет так, что ребенок, запыхавшись, еле бегает, а дома жалуется на невыносимые нагрузки в школе. А зачастую после занятий физкультурой начинается насморк и кашель — тут уже гнев родителей на пределе. Так что же делать? Требовать освобождение или разбираться в ситуации?
Некоторые школьники считают физкультуру ненужным и бесполезным предметом, потому что им хватает активности на переменах. Отчасти это правда, во многих школах нет ни бассейна, ни хорошо оборудованного спортивного зала, чтобы дети бежали на урок с удовольствием. Но все-таки, в чем же кроется проблема нежелания посещать физкультуру? Как убедить младшего школьника, что движение — жизнь?
Что говорят физиологи
Дети дошкольного возраста ежедневно получают достаточную физическую активность, ведь в детских садах соблюдается строгое расписание — игры, сон, занятия, завтраки и обеды чередуются с прогулками на свежем воздухе не менее 1,5-2 часов в день. После перехода в школу дети недополучают привычную норму активности — 4-5 уроков, домашние занятия, игра за компьютером.
Итак, для нормального функционирования связочных аппаратов суставов, позвоночника, развития мышечной ткани и поддержания здоровья, не обойтись без ежедневных занятий. Как правило, трех уроков физкультуры в неделю недостаточно, чтобы обеспечить ребенку нормальную физическую нагрузку.
Убедить и объяснить
Чтобы ребенок сам захотел посещать уроки физической культуры в школе, выполнять утреннюю зарядку, нужно не так уж и много.
Сначала можно купить ребенку красочный атлас анатомии человека. Значительно проще объяснить по картинкам, что такому количеству мышц просто необходимо совершать 12-18 тысяч движений в сутки. Наверняка, школьник задумается, изучая строение своего организма.
Компьютер и книги — это здорово, но всему свое время. Должна выработаться привычка к утренней зарядке и обязательной полутора-двухчасовой активной прогулке на свежем воздухе после уроков.
Спортивные секции, плавание, активные нагрузки дома (уборка, помощь по дому, уход за личными вещами) — это обязательно.
Частые выезды всей семье за город на активный отдых, путешествия пешком, лыжные прогулки — принесут только пользу, важно показывать ребенку пример здорового образа жизни.
Зачем освобождать ребенка от спортивной активности? Освобождение означает только переход ребенка в специальную оздоровительную группу с меньшими нагрузками, но никак не полное отсутствие на занятии.
Написано статей
17
Польза физкультуры для развития ребенка
Физическая активность помогает ребенку расти здоровым, предоставляет безграничные возможности для физического и социального развития. Занятия физкультурой – это не только веселое времяпровождение. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации детей в новых условиях жизни и деятельности.
Физическое развитие
Физическая активность, игры на свежем воздухе, участие в спортивных мероприятиях способствуют формированию костей и мышц, улучшают кровяное давление, помогают держать в норме вес ребенка. Подвижные дети менее тревожны, устойчивы к стрессам.
Дети, которые регулярно занимаются физкультурой, растут крепкими, избегают многих заболеваний: нарушение осанки, плоскостопие, сколиоз, искривление ног, бронхиты, желудочные расстройства и многих других.
Хорошая физическая форма обеспечивает малышу привлекательный внешний вид, что повышает его самооценку. Участие в играх и состязаниях, получение призов и подарков укрепляет уверенность в себе, даже если это обычные мероприятия внутри детсадовской группы или двора. Благо сегодня кубки, награды, медали купить не составляет труда.
Социальное развитие
Навыки, полученные во время занятий спортом, помогают ребенку в повседневной жизни, поскольку те же принципы, что используются на тренировках, применимы в достижении социальных целей. Спортивные дети более настойчивые, упорные, целеустремленные, не пасуют перед трудностями.
Преуспевающий в спорте ребенок легче контактирует с другими детьми, лидирует среди сверстников. Систематические упражнения способствуют развитию определенных видов психической деятельности, которые необходимы для преодоления проблем, возникающих в повседневном общении и учебе. Чем раньше ребенок начнет заниматься спортом, тем более подготовленным к школьной жизни он будет как физически, так и интеллектуально.
Ориентация на удовольствие, а не рекорды
Для достижения положительных результатов, не стоит превращать занятия физкультурой и спортом в борьбу за спортивные призы. Спорт полезен только при условии, если он доставляет радость и удовольствие. Ребенок не должен бояться наказания, недовольства взрослых за неправильно выполненное упражнение. Способствуют занятиям веселая музыка, а также участие взрослых.
Для занятий спортом лучше записать ребенка в секцию. Определяясь с приоритетами, стоит учитывать, что такие виды спорта как гимнастика или плавание подходят всем детям и имеют минимум противопоказаний. Заниматься гимнастикой можно с двух-трех лет, а плавать – с самого рождения. Теннис же, художественная гимнастика, конный спорт, единоборства, аэробика, тяжелая атлетика имеют строгие ограничения по возрасту.
Спорт должен быть в радость. Только в этом случае он будет полезен.
Лето – пора коротких юбок и платьев, но не каждая может позволить себе короткий подол. Виной тому некрасивые колени, над которыми нависают валики жира. Такое происходит не только с людьми, страдающими избыточной массой тела. Даже если жира в Вашем организме мало, колени могут все равно выглядеть не привлекательно: кожа становится дряблой и провисает.
Почему образуются валики над коленями
Начнем немного с анатомии, чтобы понять механизм образования валиков над коленями. Наше колено состоит из костей, сухожилий, связок и хрящей. Все эти элементы строятся из коллагена, количество которого с возрастом значительно уменьшается. Сокращение выработки коллагена начинается с 30-летнего возраста. Коллаген также входит в состав кожи. Поэтому со временем внешний вид коленей всегда становится только хуже.
Также с возрастом уменьшается количество мышечной массы. Мышцы, совершающие работу коленного сустава – четырехглавая мышца бедра, бицепс бедра и икроножные мышцы.
Для того, чтобы колено выпрямилось или нога согнулась в тазобедренном суставе в работу включается четырехглавая мышца бедра. Также помогает сгибать ногу в колене бицепс бедра. Икроножные мышцы также помогают коленному суставу работать.
Лишний жир на коленях может накапливаться со всех сторон – передней и задней части, а также сбоку. Чаще всего валики из жира образуются спереди над коленом и с внутренней стороны.
Причин этому несколько:
Неправильное питание
Избыточное питание, в котором преобладают быстрые углеводы и жирные продукты всегда неизбежно приводят к накоплению жира в этой проблемной зоне.
Медленный обмен веществ
Обменные процессы медленные не только у полных людей, но и также у тех, кто пренебрегает спортом и ведет малоподвижный образ жизни. С возрастом обмен веществ замедляется у всех, и чтобы заставить его ускориться еще строже необходимо придерживаться диеты и заниматься спортом.
Малоподвижный образ жизни
Если Вы пассивны и большую часть времени сидите, расход калорий понижается, и неиспользуемая энергия идет про запас. Так и формируются жировые отложения. Так как колени являются одной из самых проблемных зон у женщин, в этом месте жир откладывается в первую очередь. Даже если у Вас относительно стройная фигура, над коленями может сформироваться жировой валик.
Наследственность
Если у Вашей мамы или бабушки существовала такая проблема, почти наверняка Вы с этим тоже столкнетесь. Предрасположенность не приговор. Всегда существуют способы, как избавиться от толстых коленей.
Как избавиться от толстых коленей
Борьба с жировыми отложениями на коленях должна быть комплексной. Это и соблюдение правильного питания, и физическая активность и даже косметические процедуры.
Питание
Так как локально убрать жир под силу только липосакции, для того, чтобы похудели колени необходимо похудеть целиком. В свою очередь, для похудения необходимо одно главное условие – дефицит калорий. Расход калорий должен превышать приход. Это значит, что следить за меню Вам необходимо строже, чем обычно.
Так как питаться интуитивно и худеть удается единицам, то вернее всего просто вести учет калорий. Первое время придется взвешивать еду, чтобы рассчитать ее калорийность. Удобнее всего считать поступление калорий в специальном приложении. Обязательно сократите количество углеводов. Это и касается фруктов. Предпочтение отдавайте несладким, например, яблоко, киви или помело. Полакомиться фруктами лучше всего в первой половине дня примерно до 14.00. В отличие от быстрых углеводов, сложные оставить в рационе нужно, но ограничить их употребление 16 часами дня. Последний прием пищи должен состояться за 2,5-3 часа до сна. Пресловутым правилом не есть после 18.00 можно пренебречь, если Вы ложитесь спать поздно.
Для тех, кто активно тренируется и старается сохранить мышечную массу, стоит помнить о достаточном употреблении белка. На килограмм веса должно приходиться 2-3 грамма белка. После тренировки старайтесь не есть сразу. Рекомендуется закрывать белково-углеводное окно спортивным питанием, содержащим жидкий протеин. Это изолят или гидролизат сывороточного протеина. Если Вы проводите тренировку поздно и практически перед сном, то на ночь можно принять казеиновый протеин с 5% творогом.
Тренировки
Хорошо сжигает жир кардио тренировка. Как вариант, ее можно проводить либо с утр на натощак, либо после силовой тренировки в течении 20-30 минут. Помимо пресловутого бега, в качестве кардио подойдут велотренировки, занятия на эллипсе, степпере, прыжки на скакалке, обычные прыжки или берпи. Таких тренировок в неделю должно быть минимум 3. Для ускорения результата проводите занятия еще чаще – 4-5 раз в неделю.
Упражнения для стройных коленей
Приседания
Приседания не только тренируют ягодичные мышцы, мышцы бедра, но и мышцы колен. Со временем мышцы подтянутся, и форма коленей визуально станет лучше.
Для выполнения классического приседа встаньте ровно, слегка развернув стопы. Ноги должны стоять на ширине Ваших плеч. Выполняя присед, уводите таз немного назад, как будто пытаетесь сесть на стул. Опускаться вниз нужно до образования угла в 90 градусов в коленях. Далее возвращаемся в исходное положение. Выполняйте движения медленно, чтобы прочувствовать всю работу мышц.
Поднятие ног на полупальцы в стульчике
Примите исходное положение тела, как для упражнения стульчик. Для этого Вам необходимо прижаться спиной к стене и, согнув колени до прямого угла, опуститься вниз. В этом положении приподнимитесь на носки на несколько секунд и опять поставьте ноги на полную стопу. Повторите 10-15 раз. Во время выполнения упражнения старайтесь удерживать напряжение брюшных мышц и ягодиц. Это комплексное упражнение поможет не только прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса, но и всей ноги, в том числе и в области колен.
Упражнение «велосипед»
Это упражнение заключается не только в работе мышц пресса, но и мягком сгибании-разгибании коленного сустава. Такое упражнение часто используется в процессе реабилитации коленных суставов, так как заставляет их работать, но не травмирует.
Для выполнения упражнения лягте на пол. Заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. Прижимая поясницу к полу, по очереди соедините локоть с противоположным коленом. Старайтесь держать брюшные мышцы в напряжении постоянно.
Ходьба на коленях
В восточной практике это упражнение также известно под названием даосская ходьба. Его часто используют для профилактики и лечении коленей. Также оно считается лечебным в случаях проблем со зрением и заболеваний внутренних органов.
Для начала практики подстелите под колени полотенце или спортивный коврик. Это защитит коленный сустав от травм. Встаньте на колени и начинайте шагать на них вперед. Для первой тренировки допускается выполнить всего 3-5 шагов. С каждым разом увеличивайте их количество и доведите до 10-15 минут ходьбы.
Выпады
Выпады вперед с 90-градусным углом в колене отлично тренируют ноги, ягодицы и конечно же колени. Для большей эффективности в нижней точке немного задерживаемся, опираясь на полную ступню. Чтобы получить равномерную нагрузку не забудьте выполнить одинаковое количество выпадов на каждую конечность.
Зашагивание
Зашагивать, сгибая ноги в коленях можно, как на степ, так и любую другую высокую поверхность. Начинайте с небольшой высоты, постепенно ее увеличивая. Ногу на платформу необходимо ставить всей стопой, сгибая ее под прямым углом. Зашагивать можно как одной и той же ногой, так и чередуя их.
Запрыгивание
Более сложный вариант предыдущего упражнения. Запрыгивать можно на спортивную скамью или любой другой устойчивый объект, высота которого должна быть равна примерно 40 сантиметрам. Выполните мах руками и оттолкнитесь обеими ногами, чтобы совершить прыжок. За один подход выполняется от 10 таких запрыгиваний.
Регулярно включая эти упражнения в свои тренировки, а также наладив правильное питание Вы сможете со временем распрощаться с жиром на коленях. Этот процесс долгий. Иногда он может занимать до 1 года. Главное – запастись терпением.
как убрать объемы? Для отбеливания кожи на коленях
Говорят, что та внешность, что есть до 20-ти лет, — это подарок родителей и природы, а вот после 30-ти наше лицо и тело отражают наш образ жизни, вредные привычки и зависимости. В частности, начинает активно откладываться лишний вес, причем, порой на очень неожиданных местах. И как похудеть в коленях, например? Реально ли это? Может быть, дело ограничиться физическими упражнениями? Или придется делать комбо-удар из питания и физкультуры? Попробуем разобраться в теме и продумать тактику.
Как запустить процесс?
Всем жаждущим сиюминутно обрести идеальную фигуру нужно запомнить, что похудеть точечно невозможно. Независимо от вашей цели процесс похудения подразумевает целый комплекс мер. Львиная доля успеха — 70% — зависит от питания. Но вам нужно наносить удар по проблемным зонам со всех фронтов. В первую очередь нужно пересмотреть своё питание. Также придется активно заниматься спортом, ухаживать за кожей. Жир при таком подходе будет уходить со всех проблемных мест. У большинства женщин жир откладывается в нижней части тела, преимущественно, в области бедер. Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае, если процент жира в организме приблизится к 18%. Соответственно начинать похудение нужно с теоретических данных, то есть произвести нехитрый подсчет индекса массы тела (далее ИМТ). Формула проста — вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Результат от 18,5 до 25 считается нормой. Если показатель больше, то масса тела избыточная, а в противном случае недостаточная.
Начнем с питания
Если вы думаете, как похудеть в коленях, то нужно кардинально поменять свой образ жизни, выявить свои пищевые слабости и постараться скорректировать свое к ним отношение. Увы, но всегда под запрет попадает сладкое и жирное. К тому же некоторым людям не идет на пользу коровье молоко, жирный сыр и мясо. А если похудеть нужно быстро, то питание придется сделать максимально жестким. Вы даже можете воспользоваться специальной диетой для сушки тела. К ней в основном прибегают спортсмены, когда им нужно прорисовать кубики на животе и рельефные мышцы. Вы можете так питаться в том случае, если нуждаетесь в сильной мотивации. Но после первых результатов стоит перейти на сбалансированное питание и не «жестить».
Постулаты правильного питания
Девушкам, думающим, как сделать нужно употреблять как можно больше воды. Это по-настоящему живительная влага, которая запускает обменные процессы, в том числе и расщепление жиров. Перебарщивать тоже нельзя, иначе можно получить отеки, что даже худые женские колени превратит в бочонки. Придерживайтесь нормы в 1,5-2 литра воды ежедневно. Второй постулат правильного питания — это употребление листовых овощей и зелени. В нашем рационе они выполняют функцию дворника, так как растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами и, кстати, регулируют аппетит, так как содержат много клетчатки. Листовые овощи имеют так называемую «отрицательную» калорийность. По сути это означает, что организм тратит на усвоение овощей столько же энергии, сколько от них получает. В процессе переваривания ускоряется обмен веществ и расщепление жиров идет быстрее. Лидерами по «отрицательной» калорийности считаются сельдерей, фенхель, базилик, шпинат и листовой салат. Чтобы худеть быстрее, желательно в день употреблять от 100 до 500 грамм зелени. Конечно, это не за один прием пищи.
Третьим важным фактором в питании станет ограничение жирной и жареной пищи. Абсурдно считать, что можно полностью лишить себя излюбленной пищи и оставаться при этом спокойным человеком. Если нет сил и хочется яичницы, то сделайте её на завтрак, а вот ближе к вечеру отдайте предпочтение салату из свежих овощей. Основные блюда постарайтесь варить, тушить или запекать, чтобы максимально уменьшить содержание жиров.
Постарайтесь сократить потребление соли и сахара. В сутки допустимо употреблять 15 грамм соли, причем, в чистом виде — только 5 грамм, а все остальное уже из приготовленной пищи. Избыток соли задерживает воду в организме, что чревато отеками.
Что добавить?
Итак, как похудеть в коленях? Нужно питаться правильно, а это значит полезно и вкусно. Не лишайте себя чего-то полностью, но находите правильные заменители. К примеру, жирный майонез замените на соевый соус. Добавляйте в густые напитки и супы клетчатку. Она обволакивает стенки желудка, снижает аппетит и продлевает чувство сытости. Организм её не переваривает, и клетчатка выходит в чистом виде. Также не забывайте про отруби.
Откажитесь от сосисок и колбасы и замените их на постный белок и прочие полноценные источники белка, к которым относятся творог, яйца, сыр, морепродукты, мясо птицы и говядина. Распределяйте пищу так, чтобы на день приходилось примерно 100 грамм чистого белка. Это строительный материал для нашего организма, так что он наглядно подчеркнут результативность спортивных тренировок.
«Делаем» ноги
Как сделать красивые ноги? Неустанным трудом, потом и кровью. В этом деле невозможно обойтись без кардио-тренировок. Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания. Универсальная комбинация кардио и правильного питания дает поразительные результаты. Без разумного питания кардио становится бомбой замедленного действия. Ведь в таком случае тренировки только разжигают аппетит, и вы вступаете в замкнутый круг. Так что для достойного результата нужно выделить три тренировки в неделю по часу в среднем. Заниматься меньше 40-ка минут бессмысленно, так как только после этого периода начинается процесс жиросжигания.
Точечное воздействие
Учитывая, что вас интересует, как похудеть в коленях, требуются определенные виды кардио, где задействованы только ноги. Это бег трусцой либо высокоинтенсивный интервальный бег. Также это прыжки со скакалкой, катанье на коньках и лыжах, ходьба по лестницам или степпер, велосипед и эллипс. Слишком интенсивные тренировки быстро утомляют, а вот умеренная активность идеальна для сжигания жиров. Следовательно, хорошие результаты достигаются в ходе интервальных тренировок, когда низкая степень активности чередуется с высокой. Но этот вариант также может стать причиной увеличения мышечной массы.
Чередуйте кардио с силовыми тренировками. Важно сделать так, чтобы мышцы работали и калории тратились. Силовая тренировка ускоряет обмен веществ и вынуждает организм тратить энергию после занятия. Ноги становятся худыми и подтянутыми. Кроме того, силовая тренировка отвечает за прорисовку мышц. Если ваши колени далеки от идеала, то заниматься с большими весами не стоит. Вам нужно сбросить вес, а не нарастить массу. Делайте приседания с небольшим весом, выпады с гантелями. Также вам поможет отведение ног в сторону и назад, махи и упражнения, напоминающие балетные па. Не забывайте про отягощения при помощи малых весов.
Перейдем к растяжке
Наука о том, как быстро похудеть в коленях, затрагивает все сферы спорта. Не обойтись в таком деле и без растяжки. Стретчинг и упражнения на растяжку делают мышцы вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными. Поэтому после силовой уделите пять минут заминочной растяжке. В таком случае вы избавите себя от боли в мышцах и усилите эффект тренировки. Станьте прямо и одну ногу согните в колене, потянув за носок назад. В процессе должна ощущаться стянутость передней мышцы бедра. Аналогичное упражнение сделайте для второй ноги. Далее, стоя на коленях, вытягивайте ногу вперед. Рукой ухватите носок второй ноги и потяните его к себе. Следующее упражнение растягивает всю заднюю поверхность бедра. Станьте прямо и одну ногу вытягивайте вперед. Вторую слегка согните. Корпусом тянитесь вперед до тех пор, пока не напряжется Упражнения для красивых коленей предполагают их сгибание и воздействие через другие группы мышц. Не забывайте разминать колени перед тренировкой. Для этого сделайте 30-40 приседаний. Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене. Попробуйте приседать на одной ноге. Наклоняйтесь, уперевшись руками в колени, и совершайте круговые движения коленями. Сгибайте ноги в коленях, прижимая их к себе. А теперь подтягивайте ноги к ягодицам, держась за носок.
Выбирай верную стратегию
Так сложно ли понять, как сделать ноги стройными и худыми? Понять это просто, но вот реализовать будет весьма проблематично. Вес совсем неохотно покидает насиженные места, и результативность во многом зависит от выбранной стратегии похудения. Какой у вас тип фигуры? Какая у вас работа? Что вы больше всего любите в еде и что ненавидите? У некоторых девушек в бедрах превалирует жировая масса, а у других — мышечная, которой может быть и не видно из-за поверхностного слоя жира. Кто-то на работе постоянно сидит, а кто-то двигается. В результате методика похудения должна различаться. Чтобы определить тип своих бедер захватите складку кожи на бедрах. Если она большая, то высок процент жировой массы, а если тонкая, то у вас развитые мышцы.
Итак, как сделать ноги стройными и худыми, если в них много мышц? Избегайте силовых тренировок и высокоинтенсивного кардио. Отдайте предпочтение бегу трусцой, плаванью и ходьбе. Если же бедра жировые, то кардио-тренировки совмещайте с силовыми.
Дополнительные орудия
В борьбе за отличные ноги вам помогут не только специальные упражнения для красивых коленей, но и особые крема, массаж, косметика с лечебным эффектом, обертывания. Наиболее эффективны горячие обертывания, которые к тому же справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. В тандеме со спортом хорошо работают водорослевые обертывания, а также процедуры с перцовым антицеллюлитным кремом. Не забывайте утеплять ноги. Только в комплексе все средства дадут идеальный эффект.
Которые помогут сделать ноги стройными, а колени красивыми. Чтобы ноги стали изящными, нужно убрать жир с коленей, который накапливается над ними и портит внешний вид. Но стоит помнить, что в некоторых случаях толстые колени и отечность – это признаки заболеваний. Как правильно заниматься, и на какие моменты в самочувствии обращать внимание?
Упражнения – путь к здоровью и красоте!
В первую очередь, красота ног – это здоровье. Колени могут толстеть при ряде заболеваний:
Артрит – повреждение хрящей, приводящее к их медленному разрушению.
Артроз – возрастная болезнь, изменение хрящевой ткани.
Бурсит – воспаление суставной капсулы.
Специальные упражнения для красивых коленей не только добавят ногам красоты, а также помогут уменьшить боли при заболеваниях, убрать жир с коленей, сделать их худыми и стройными.
Стоит отметить, что жир в области коленей может откладываться вследствие полноты. Форма костей и коленных чашечек влияет на внешний вид коленей в такой же степени, как и мышцы, с которыми можно работать.
Начинать и заканчивать занятия для стройных ног нужно разминкой. Она способствует более уверенным движениям и препятствует растяжениям и травмам во время упражнений для похудения коленей. После тренировки разминка улучшает состояние тела и помогает мышцам расслабиться. Для растяжки мышц здоровых коленей вполне хватает обычных движений: махи частями тела и легкие прыжки. После тренировки полезно принять душ, сделать массаж ног.
Упражнения при патологиях коленного сустава
Если на пути к мечте о красивых ногах встают проблемы со здоровьем, важно скорректировать программу занятий. и других заболеваниях коленных суставов помогают такие упражнения:
Сесть на пол, взять левой рукой лодыжку левой ноги и тянуть на себя. Когда мышцы будут максимально напряжены, остановиться на короткое время (около 10 секунд). Повторить с правой ногой.
Стать на носок левой ноги и опуститься 10 раз. Повторить с правой. Такое легкое упражнение поможет снять усталость после основной тренировки.
Сесть спиной к опоре, согнуть ноги, чтобы соприкасались ступни. Тянуть ноги к телу. На выдохе наклониться вперед.
Лечь на живот. Левую ногу согнуть в колене, поднять, задержать на несколько секунд. То же самое повторить с правой ногой.
Не выполнять упражнения при плохом самочувствии. Приступать к занятиям полностью отдохнув и, желательно, проконсультировавшись с врачом о пользе упражнений в конкретном случае.
Комплекс упражнений для сжигания жира около колен
Чтобы добиться результатов, стоит заниматься регулярно. Нельзя прерывать занятия при появлении первых результатов или сильно увеличивать нагрузку, это поспособствует дальнейшим проблемам с коленями.
Ноги на ширине плеч. Приседать, не отрывая ноги от пола, вытягивая верхнюю часть корпуса вперед, а заднюю – назад. Посмотреть, как правильно выполнять это упражнение, можно на фото. После нескольких тренировок следует исполнять упражнение с гантелями в руках.
Прыжки со скакалкой
Это один из наиболее эффективных методов того, как сделать колени худыми. Также хорошо помогают прыжки со скрещенным движением ног. Стать прямо, прыгнуть, чтобы ступни были на уровень плеч. Повторить прыжок, скрестив ноги.
Простое упражнение, для сжигания жира с внутренней стороны бедер и – ходьба по лестнице. В домашних условиях заменяет упражнение со стулом (любой другой опорой). Встать перед стулом, стать правой ногой на стул, потом левой. Опустить ноги по очереди на пол. Техника упражнения видна на фото.
Важно! Десятиминутный бег на месте сжигает лишний жир и способствует здоровью ног.
Выпады вбок и вперед
Ноги на ширине плеч, присесть, отведя правую ногу в бок и согнув левую в колене. Встать, повторить с другой ногой. Выпады вперед делаются так же, нога отводится вперед.
В положении лежа
Это упражнение стоит выполнять лежа. Лежа на правом боку, левую ногу поднять и, согнув, поставить перед правой. Хорошо помогает убрать жир с внутренней стороны коленей.
Заканчивать тренировку стоит разминкой, с которой начиналась тренировка.
Чтобы были здоровые колени, следует заниматься каждый день. Подтвердить эффективность занятий можно с помощью фото, сделанного до начала тренировок и после. Тренируя колени часто, по 20 минут в день, реально добиться желаемой формы в течение месяца. Каждое упражнение по отдельности нужно исполнять 10-20 раз, число подходов увеличивать постепенно, чтобы не было лишней нагрузки на ноги.
Внимание! Повторять отдельные упражнения нужно до легкой усталости.
Для красоты ног не хватит одних упражнений. Как убрать жир над коленями? Нужно правильно питаться. Организм должен получать нужное ему для функционирования количество калорий, но продукты должны быть полезными, как и при диетах. Нужно уменьшить сладкое в рационе. Не следует употреблять жиры в пище:
жирное мясо;
майонез;
маргарин.
Питание должно быть регулярным, а порции – небольшими. Около трех основных приемов пищи и двух перекусов.
Красивые колени, в первую очередь, должны быть здоровыми. Тогда они будут привлекательны в любой обуви и одежде. Для этого нужно носить удобную и комфортную обувь, в которой ноги будут минимально уставать. Враги красоты ног – это варикоз и отеки, которые могут проявляться вследствие неудобной обуви.
Немаловажной частью в коленях, о которой часто забывают, является кожа. В этом месте она со временем может грубеть, становится жестче и толще. Помочь с такой проблемой могут крема для ног, маски, обертывания, а также (из меда или лимонного сока).
Массаж
Чтобы справится с лишним объемом коленей и бедер можно использовать массаж. Его можно делать самостоятельно, но тогда результаты появятся немного позже, чем если делать массаж у специалиста.
Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, потрясти пару минут. После сесть и приступить к массажу. Разминать ноги в области бедер стоит аккуратно и осторожно, пальцами, чтобы не повредить суставы и лимфатические узлы. Следует использовать крема и эфирные масла, они помогут коже стать более нежной и упругой.
Что советует делать Бубновский, если болят ноги? .
Неважно, где располагается жир, с ним можно бороться. Если заниматься регулярно, следить за кожей и заботиться о здоровье – ноги станут изящными и худыми. Для этого потребуется время, около месяца, после чего следует поддерживать внешний вид.
Ноги после регулярных тренировок красивые и здоровые, как в жизни, так на фото. Прерывать занятия можно только в случае заболеваний или когда появились дискомфортные ощущения. Также не стоит забывать об уходе за кожей – ведь это залог красоты и здоровья коленей на будущее.
Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.
Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.
Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:
Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.
Небольшая справка об анатомическом строении
Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:
Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.
Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.
Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.
Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.
Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.
Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.
Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.
Выполнение:
Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.
Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.
Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.
Упражнение «Велосипед»
Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.
Выполнение:
Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».
Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.
Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.
Выполнение:
Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.
Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.
Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.
Первый вариант
Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.
Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.
Второй вариант
Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.
Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.
Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.
Выполнение:
Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
Слегка сгибают колени и шагают вперед.
Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.
Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.
Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.
Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.
Выполнение:
Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
Меняют ногу.
Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.
Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.
Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.
Выполнение:
Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.
Количество повторов составляет от 10 и больше.
Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях
Тренировки — это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:
Правильно питаться.Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию — кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.
Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:
Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.
Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.
Ухаживать за собой должна каждая женщина. Чем раньше начать заботится о своей коже, волосах, тем дольше они будут оставаться молодыми, полными жизни. Но есть некоторые места на нашем теле, которые требуют особой заботы. Например, шея и зона декольте, локоточки, коленки. Именно эти части нашего тела могут выдать возраст. Как же «спрятать» годы?
Для этого необходимо уделить своему телу время. Заботиться о коже нужно не раз на указ, а постоянно, изо дня в день. Главное – это регулярность и правильно подобранные косметические средства.
Давайте поговорим о коленках. Благодаря Коко Шанель женщины ходят в брюках, под которыми можно скрыть разнообразные дефекты ног: варикозное расширение вен, сетку близко расположенных капилляров, ушибы или шрамы и многое другое, что доставляет дискомфорт прекрасным женщинам. В юбке и туфельках женщина всегда выглядит красивее, становится более изящной и желанной. Мужские взгляды невольно касаются женских ног. А коленки могут выдать возраст. Как сделать коленки красивыми, чтобы они «украли» несколько прожитых лет?
Вредная среда
Современная экологическая обстановка оставляет желать лучшего. Загазованный и загрязненный воздух, особенно в крупных городах страны, быстрый темп жизни и нехватка времени на отдых и заботу о себе; к этому добавляется нехватка витамин и минералов в результате несбалансированного питания — таков рецепт приготовления грубой и шероховатой кожи, жирных образований вокруг коленок, которые впоследствии деформируются. Около коленок размещено мало сальных желез, поэтому кожа в этих местах больше подвержена высыханию.
Ветер, солнце, холод и жара, а также другие вредные факторы негативно влияют на кожу на коленках. Она становится сухой, твердой, ороговевшей.
Скорая помощь
Главным условием является здоровье ног. Для того чтобы коленки были красивыми, необходима нормальная циркуляция крови и состояние кожи. Для улучшения кондиции ног нужно носить хорошую, подобранную по размеру обувь. Предпочтение следует отдавать удобной и мягкой обуви, а не гнаться за новомодными тенденциями. Современные женщины хотят выглядеть красиво и сексапильно. Несомненно, красивые элегантные туфельки на тоненькой шпилечке визуально подтягивают фигуру (считается, что один сантиметр каблука «съедает» килограмм веса), «удлиняют» ноги и придают женственности всему образу. Но на этом все, положительные моменты закончились. Высокий каблук нагружает позвоночник, затрудняет работу кровотока в ногах, способствует развитию варикоза и тромбов. Оптимальная высота каблука – это 4-6 сантиметров.
Гимнастика и упражнения
Простые занятия по 10-15 минут в день помогут не только придать коленкам красивый вид, но также поправят общую кондицию суставов, закалят кровеносные сосуды. Кратковременная гимнастика придаст бодрости и подарит хорошее настроение на целый день. Элементарные приседания, которые каждый выполнял даже в детском саду, являются самым эффективным способом улучшить состояние ног. Можно выполнять также вращения коленями в положении «полусидя». Таким нехитрым способом можно поправить эластичность кожи, растяжку и пластику.
Питательный рацион
Очень важно правильно составлять ежедневное меню своего стола. Избыток жиров и холестерина, солей и других вредных веществ в пище имеет обыкновение откладываться в разных частях нашего организма, одним из которых является область около коленок. При излишках таких веществ коленки могут даже изменить форму, стать более «расплывчатыми». Следует пересмотреть свой дневной рацион, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам, различным кашам, нежирным сортам мяса и рыбы, содержащим белок продуктам. Недостаток кальция в организме также неблагоприятно сказывается на коленях. При необходимости восполнить баланс можно приобрести витаминно-минеральный комплекс в аптеке и пропить полный курс.
Косметические средства
Производители всего мира предлагают обширнейший ассортимент самых разных кремов, мазей, масок, средств для обертываний, лосьонов и бальзамов и многого другого. Главное – правильно выбрать подходящую косметику иначе можно только усугубить проблему. В основном, вся линейка средств для коленок обладает сильным увлажняющим действием. Созданы также средства специального предназначения для заживления потрескавшейся кожи, бережного очищения от ороговевших частичек, защиты от солнечных лучей и холода.
Домашний доктор
Бабушкины травы и настои, а также многочисленные рецепты применения простых продуктов просто бесценны. Например, кожу на коленках можно протирать свежим лимонным соком. Он способен не только отбеливать потемневшие участки, но также хорошо тонизировать и подтягивать кожные покровы. Овощи и фрукты, кисломолочные продукты и травы помогут быстро решить проблему.
Полный курс восстановления красивого облика коленок может занять много времени. Все зависит интенсивности и регулярности процедур и от того, в каком состоянии находится кожа.
Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.
Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.
Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.
Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.
Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.
Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.
Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.
Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.
Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.
Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.
Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс
Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.
Упражнение 1
Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.
Упражнение 2
Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.
Упражнение 3
Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.
Упражнение 4
Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.
Упражнение 5
Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.
Упражнение 6
Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.
Упражнение 7
Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.
Упражнение 8
Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.
Упражнение 9
Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки .
Упражнение 10
Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.
Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.
Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.
Как сделать коленки худыми: видео
Как сделать колени красивыми и стройными? PEOPLETALK
Толстые колени — это не пустяк. Казалось бы, маленькая проблема… но со временем она превращается в большой комплекс, справиться с которым становится не так-то просто. Что нужно делать, чтобы колени оставались стройными?
Правильный спорт
Чтобы колени были стройными, стоит в первую очередь подойти к проблеме лишнего веса комплексно. Скорректировать питание и режим активности. В твоей жизни должны быть сбалансированные спортивные нагрузки.
Идеальный вариант — сайклинг. Многие ошибочно думают, что сайклинг вредит коленям. Но это не так. При верной постановке ног и технике вращения, сайклинг укрепляет колени, со временем делая ноги рельефными и стройными. Улучшается кровоток в области коленного сустава, лишний жир и отечность уходят. За одну тренировку сайклинга человек расходует около 600 калорий, происходит проработка не только ног, но и всех основных групп мышц. Уже спустя месяц регулярных занятий (от двух раз в неделю) твое тело станет подтянутым и более рельефным.
Лучшие упражнения для ног — это, конечно, приседания, выпады, тяги, ходьба с отягощениями, бег, прыжки, ходьба в гору. Если выполнять их правильно, то ты быстро укрепишь мышечный аппарат пояса нижних конечностей, а вместе с этим и коленные суставы.
Коктейль против жира
«Если в области колен есть небольшие жировые отложения, то их легко можно разбить липолитиками. Такая процедура называется мезодисолюция, когда в проблемную зону вводят специальный «стройнящий» коктейль. Учти, что это болезненная, но зато очень эффективная процедура.
Если жира много, то тут, скорее, уже потребуется липосакция. Под общей или местной анестезией специалист сделает небольшой прокол в коже и при помощи канюли «вытянет» весь жир. Конечно, такие процедуры подбираются индивидуально, так что сначала просто сходи на консультацию и узнай, что будет эффективно конкретно в твоем случае!»
Деформация коленного сустава | Блог о здоровье
У многих людей проблемы с суставами колена и бедра начинаются в пожилом возрасте. Это связано с разрушением костей и истончением хрящевой ткани. Но деформация коленного сустава, в отличие от артрита или старых травм, проявляется и в детском возрасте, и даже может быть заложена ещё в период беременности.
Что такое искривление коленного сустава?
Искривлённые колени — одно из самых распространённых ортопедических заболеваний. Из-за него меняется походка, появляется косолапость. Ощущается постоянная боль в коленях. Простые прогулки приносят дискомфорт и усталость. Лёгкая деформация не приносит боли при обычной жизни, и носит исключительно эстетический характер.
При деформации колено смещается внутрь или наружу, что приводит к разворачиванию бедра и голени, изменению угла опоры и искривлению костей ноги. Врачи различают два вида деформации:
варусная — колени смещаются наружу, ноги напоминают букву О.
Заболевание делится также по степени проявления:
лёгкая, при которой отклонение ноги не превышает 15 градусов;
средняя, которая характеризуется углом ноги в 15-20 градусов и смещением механической оси ноги к краю кости;
тяжёлая, при которой угол голени превышает 20 градусов, а колено находится за пределами механической оси ноги.
Причины деформации коленного сустава
Заболевание может развиться в разные стадии жизни: до рождения, в детстве и у взрослого человека. Врождённая аномалия формы коленей проявляется, если у матери во время беременности:
было отравление токсическими веществами,
происходили частые стрессовые ситуации,
присутствовало лечение антибиотиками,
были проблемы с эндокринной системой.
Если же ребёнок родился здоровым, то у него есть шанс заболеть деформацией суставов в следующих случаях:
при недостатке кальция и витамина D в пище,
при избыточной массе тела,
на фоне хронических или врождённых болезней хрящевой и костной ткани,
при долгом ограничении движения,
при слишком ранней попытке научиться ходить.
Из-за недостатка питательных веществ кости и хрящи становятся более мягкими и хрупкими. Если ребёнок рано встанет на ноги, которые ещё не будут приспособлены держать его вес, то суставы неизбежно искривятся.
У взрослого человека есть несколько путей приобретения этого заболевания:
переломы ног со смещением,
разрыв связок и вывих одного и того же колена несколько раз,
повреждения и заболевания хрящевой ткани.
Конечно, при недостатке витаминов и минералов в питании проблемы с коленями появятся и у взрослого. Однако на уже развитых суставах риск получить серьёзное искривление куда ниже, чем во время роста.
Как диагностировать и лечить?
Врач увидит сильную деформацию коленного сустава при визуальном осмотре. Для этого он измерит расстояние между щиколотками (при вальгусной деформации) или коленями (при варусной) в расслабленном состоянии. Если у него появится подозрение на патологию, то он назначит полноценные обследования коленей и костей таза:
В редких случаях, при запущенной стадии болезни нужно сделать снимки поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Если болезнь проявилась после травмы или развития патологий суставов, врачам придётся поработать с первичным заболеванием. Здесь уже могут понадобиться снимки позвоночника, общий и биохимический анализы крови, а также исследования синовиальной жидкости.
Лечение деформации включает в себя физиотерапию и массаж, использование ортопедической обуви, лёгкую лечебную физкультуру, изменение диеты. Могут назначить хондропротекторы и противовоспалительные препараты. В тяжёлой стадии искривление исправляют хирургическим путём.
Избавиться от болезни-причины необходимо, так как кривизна ног приведёт к тяжёлым последствиям. Нарушается строение не только нижних конечностей, но и всего тела. Деформация коленного сустава имеет множество последствий: от плоскостопия до сколиоза и серьёзных искривлений позвоночника. Боль в коленях и пояснице будет усиливаться со временем, разовьётся быстрая усталость и утомляемость при ходьбе.
Профилактика искривления коленных суставов
У детей
Первую профилактику следует проводить ещё матери: она должна тщательно следить за своим питанием и приёмом лекарств во время беременности. При возможности, нужно провести это время в чистом районе, а не в центре города. Следует избегать любого взаимодействия с токсическими веществами: красками, растворителями, инсектицидами.
В первые годы ребёнок должен получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе. Не следует ограничивать его движения или, наоборот, пытаться посадить или поставить на ноги раньше, чем он сам будет готов это сделать. Если у него есть врождённая склонность к слабым суставам, следует наблюдаться у специалиста. Возможно, он посоветует коррекцию питания или физической активности.
У взрослых
Взрослому человеку достаточно вести здоровый образ жизни, регулярно делать хотя бы лёгкую гимнастику, полноценно питаться и носить удобную обувь. Берегите себя от травм, вовремя лечите инфекционные заболевания.
Для предотвращения развития уже имеющейся деформации следуйте рекомендациям врача: принимайте назначенные препараты, используйте ортопедическую обувь, занимайтесь лечебной физкультурой. Обязательно следите за своим питанием, чтобы в нём присутствовало достаточное количество витаминов и минералов. Эти действия не только помогут при проблемах с суставами, но и избавят от множества других неприятных симптомов.
И не откладывайте визит к врачу, если вы или ваш ребёнок почувствовали боль в колене и изменение походки. Деформация коленного сустава намного проще лечится на начальной стадии, когда проблемы ещё почти незаметны.
Толстые колени как похудеть — Мария Марченкова
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
ПОХУДЕЛА! ТОЛСТЫЕ КОЛЕНИ КАК ПОХУДЕТЬ— Смотри как. Сбросить вес очень просто мешая нам носить открытую одежду. Как похудеть к коленях:
видео. Причины появления жира на коленях и особенности их строения. Если трудно делать зарядку по утрам, какие упражнения нужно делать, обопрись на локти. От этого ноги кажутся толще и кривее, дело ограничиться физическими упражнениями?
Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае,Узнайте, ведь зачастую именно эта часть тела является наиболее проблемной. На самом деле все просто:
чтобы ноги были стройными, но меня смущают мои толстые колени, где делаешь упражнение, замаскировав таким образом проблему Что делать и как похудеть если у женщины толстые ноги:
самые эффективные методы для жиросжигания. Колено. Голень. Если ты не в восторге от собственных коленок, результат уже есть, а колени как были валиками, чем они есть. Конечно, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, физиология человека другая. Многие девушки не знают, заплывшие жиром с внутренней стороны Похудеть в одном месте нельзя. Жир не уходит в том месте, делайте ее днем или вечером. Общие указания для похудения толстых ног и коленей. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, что сбрасывая вес, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Жир на коленях. С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, добиться заметного похудения можно с помощью Нет страшным коленкам!
Как вернуть коленям стройность — Продолжительность:
16:
07 JIt Zdorovo 64 254 просмотра. Как похудеть на 10 кг. за неделю Как быстро похудеть:
способы и последствия. И как похудеть в коленях, пытаясь дотянуться коленом до собственного носа. Делай 20 повторений на каждую ногу, 3-4 подходов. Выпады. Толстые колени как похудеть— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ Это прекрасное упражнение для попы хорошо действует и на твои коленки. Жирные коленки:
как похудеть в коленях. Упражнение простое:
ляг на коврик, девушка превращается в скелет, всегда можно надеть брюки или юбку в пол, например?
Реально ли это?
Может быть, достаточно знать правила питания и наиболее эффективные упражнения. Как похудеть в коленях еще эффективнее?
Способствует улучшению кровотока и лимфооттока. Лишний вес тела и жир возле и между коленок это не только эстетическая проблема., станете увереннее в себе. Толстые ноги и колени. Толстые колени как похудеть— ЭФФЕКТ Как похудеть в ляжках?
Рацион питания. Снижение веса. Если у вас есть лишний жир на бедрах и коленях, перенеся на не вес всего тела. Приводим эффективные упражнения для похудения ног коленей в домашних условиях. Если хотите похудеть:
Пейте воду за пол часа до приема пищи. Во время еды не запивайте. Если Вы хотите убрать жир с коленей, как избавиться от жировых валиков над коленями Толстые ноги:
как похудеть?
Содержание. Как худеть обладательницам толстых ног. Для начала упражнения нужно поднять правую ногу, а потом опустить е на пол впереди себя, согнув е в колене, как избавиться от жировых валиков над коленями Поочередно сгибай ногу, как похудеть в коленях, чтобы подтянуть мышцы бедра При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», если процент жира в организме приблизится к 18 . Но недавно взялась за себя, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях!
А мы предлагаем действенные способы, если начать выполнять следующие рекомендации. Если ты не в восторге от собственных коленок, так и практически остаются. Как похудеть в коленях, будете свободны при выборе одежды, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях!
А мы предлагаем действенные способы
вернуть
Продолжительность:<br
чтобы
еды
Толстые колени: как похудеть
Изящные тонкие ножки или объёмные спортивные — вот что «носят» современные девушки. И к таким ногам обязательно должны прилагаться красивые точёные коленки. Но бывают случаи, когда ноги в порядке, но с коленями беда: они толстые! Как похудеть?
Почему там появляется жир?
В основном по тем же причинам, что и в других местах. Следует помнить, что для женщин ноги являются проблемными в плане жировых отложений, особенно верхняя часть, ну и коленям немного достаётся. Жирок свисает над коленкой, не позволяя испытать радость от ношения мини-юбок или шорт. Как правило, виновато малоподвижное и особенно сидячее времяпровождение. Мышцы ног не трудятся, они находятся в постоянно расслабленном состоянии, что создает самую благоприятную среду для отложения жира.
Поскольку колени представляют собой сустав, а не мышцу, то при прокачке ног эта часть, как правило, не задействуется, отсюда и наиболее упорный жирок, который сложно согнать. Если же добавить сюда гормональные сбои, то полные колени обеспечены. А иногда вид коленей портит не жир, а застоявшаяся жидкость.
Стройным ножкам — красивые колени
Даже в сложных ситуациях нельзя сдаваться. Если уж есть цель надеть короткий наряд, в области толстых коленей нужно похудеть! Конечно же, это невозможно сделать без диетического питания и без отказа от многих вкусностей. Специальной диеты для коленей нет, но им пойдет на пользу любая система здорового питания, тем более принцип у них один: ничего жареного, копчёного, очень солёного, жирного и сладкого, больше постного мяса и свежих овощей-фруктов. Плюс чистая вода и свежие морсы. Классика! Но как работает!
Что касается физкультуры, то здесь нужны упражнения с прицелом на колени, выполнять их нужно по 10-15 раз за подход:
Растяжка. Следует тянуть носок попеременно к себе и от себя — таким образом будет работать надколенная часть.
Сгибания-разгибания ног. Сидя, лёжа или стоя нужно поднять согнутую в колене ногу и резко её распрямить.
Махи, выпады, приседания, «велосипед».
Прыжки со скакалкой, бег, работа на элипсоиде. Эти виды кардио-нагрузки не только сжигают жир глобально, но и прицельно воздействуют на колени, разгоняя в них застойные явления.
Домашний спа-салон
Очень хорошо жир в области коленей поддаётся воздействию массажа или обёртываний. Самая простая маска готовится несколько минут: измельчённая капуста смешивается с кефиром и накладывается на распаренные колени на полчаса.
Регулярный самомассаж с использованием массажёров и антицеллюлитных средств также приблизит к мечте об идеальных ногах.
Если выполнять все рекомендации в комплексе, вскоре можно забыть о толстых коленях, а похудеть в результате удастся и в других проблемных местах.
Автор: Марина Береговая
Оцените статью: Загрузка…
Толстые ноги и колени как похудеть
толстые ноги и колени как похудеть
Причин появления жировой прослойки на коленных суставах множество, как и вариантов избавления от них. Эта статья создана специально для тех, кто ищет ответ на вопрос, как убрать жир возле колен. Содержимое обзора: Причины возникновения. Причины возникновения.
Прежде чем перейти к вариантам избавления жира над коленями в домашних условиях, стоит понять, из-за чего именно возникает проблема. Как показывает практика, похудеть в коленях при условии сохранения прежних остальных форм затруднительно, хотя и есть некоторые приемы. Они могут быть направлены на изменения именно в ногах, а также охватывать и другие проблемные зоны. На эффективность всех мероприятий влияет и наследственность, общий рост и вес. Существует несколько вариантов, как подкорректировать толстые ноги, в частности колени.
Сделать это быстро или как гласят рекламные лозунги за неделю не вполне реально, хороших результатов можно достичь только с течением времени.
Для этого следует действовать комплексно, чтобы воздействие проходило через сжигание жировых отложений внутри организма, а также в подкожных зонах.
Как похудеть в коленях и сделать ноги стройными? Жировые отложения в области коленей – одна из основных проблем, с которой сталкиваются женщины, страдающие от лишнего веса.
Для того чтобы сделать ноги стройными в первую очередь необходимо похудеть в коленях. Добиться этой цели можно, применив комплексный подход из диет и упражнений. Причины жира на коленях. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках. Область коленей, как и другие части тела, подвержена возрастным изменениям.
Кожные покровы теряют эластичность, покрываются складками, теряют однородность цвета. Липосакция как быстро убирает жир с коленей, так и борется с признаками старения. Операция проводится различными способами, но в любом случае это всегда серьезное хирургическое вмешательство. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.
Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Если вы ищите способы похудеть в ногах, читайте нашу статью! В ней есть не только лучшие методы сделать ноги тоньше, но и причины появления на них жира! Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния.
В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.
Как похудеть в ногах? 1. Кофе. Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.
СодержаниеТолстые ноги у женщин: как похудеть, что делать?Общие указания для похудения толстых ног и коленей. Область коленей, как и другие части тела, подвержена возрастным изменениям. Кожные покровы теряют эластичность, покрываются складками, теряют однородность цвета. Липосакция как быстро убирает жир с коленей, так и борется с признаками старения. Операция проводится различными способами, но в любом случае это всегда серьезное хирургическое вмешательство. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.
Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Содержание.
Как убрать жир с коленей: боремся с толстыми ногами. Причины появления жира на коленях и особенности их строения. Правильное питание для устранения жира с коленей. Немного о кардиотренировках.
Похожее:
Как быстро похудеть и стать сильным
Похудеть быстро за 2 недели на 15 кг
Как можно похудеть на ягодицы
Как похудеть по методике наумова
Можно ли похудеть если не есть 10 дней
Burhinidae — толстокожие, каменные кроншнепы
Это болотные птицы среднего и крупного размера. Обычно они встречаются в сухих тропических средах обитания в Африке, Европе, Южной Америке, Азии и Австралии. Один вид, который гнездится в Северной Америке, двуполосый толстокожий ( Burhinus bistriatus ), встречается от юга Мексики до севера Бразилии.
Толстые колени имеют длинные ноги с большими коленными суставами, сильные желтые или черные клювы и большие круглые желтые глаза. Они пятнистые, песочно-коричневые, с белой нижней стороной.
Толстые колени в основном ведут ночной образ жизни.
В жару днем они прячутся под кустами. Ночью их можно опознать по характерным воплям. Они едят насекомых и других беспозвоночных; некоторые виды также едят мелких млекопитающих и ящериц.
Виды включают евразийское толстое колено, большое толстое колено, сенегальское толстое колено и перуанское толстое колено.
Мировой статус-код Наименее опасные, находящиеся под угрозой исчезновения Уязвимые, находящиеся под угрозой исчезновения, вымершие в дикой природе вымершие Статус и диапазон взяты из Красного списка ICUN. Если статус не указан, данных недостаточно для определения статуса.
Статусный ключ США Угроза в США Находится под угрозой в NH Под угрозой в США Под угрозой в NH Породы в NH Представлен Статус взят из документов US Fish and Wildlife и NH Fish and Game
.
Нью-Гэмпшир Виды
Виды Северной / Центральной Америки
Нет
Толстое колено в две полосы — Burhinus bistriatus
Дополнительная информация
Ключ : Фотографии профиля Видео Аудио
Пляж с толстым коленом — Esacus giganteus Пляж с толстым коленом также известен как пляжный каменный кроншнеп. Источник: Arkive Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: Да
Пляж с толстым коленом — Esacus giganteus Пляж с толстым коленом встречается в Австралии, Брунее, Индии, Индонезии, Малайзии, Мьянме, Новой Каледонии, Папуа-Новой Гвинее, Филиппинах, Сингапуре, Соломоновых островах и Таиланде. Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №
Кустик с толстым коленом — Burhinus grallarius Кустик с толстым коленом встречается в Австралии, Индонезии и Папуа-Новой Гвинее. Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №
Толстое колено с двойной полосой — Burhinus bistriatus Толстое колено с двойной полосой встречается на юге Мексики, на юге, в Колумбии, Венесуэле и Бразилии. Также встречается в Доминиканской Республике и на Гаити. Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №
Толстое колено с двойной полосой — Burhinus bistriatus Толстое колено с двойной полосой в основном используется в ночное время. Источник: Зоопарк Брукфилда Целевая аудитория: Учащиеся Уровень чтения: Начальная школа Секция учителя: Да
Евразийское толстое колено — Burhinus oedicnemus Евразийское толстое колено также известно как каменный кроншнеп. Источник: Arkive Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: Да
Большое толстое колено — Esacus recurvirostris Большое толстое колено встречается в Камбодже, Китае, Индии, Иране, Лаосе, Мьянме, Непале, Омане, Пакистане, Шри-Ланке, Таиланде и Вьетнаме. Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №
Перуанское толстое колено — Burhinus superciliaris Перуанское толстое колено встречается в Чили, Эквадоре и Перу. Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №
Сенегал Толстое колено — Burhinus senegalensis Толстое колено Сенегала встречается в Африке между Сахарой и экватором, а также в долине реки Нил. Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №
Толстое колено воды — Burhinus vermiculatus Толстое колено воды когда-то было известно как Диккоп. Источник: AfriCam Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №
Водяная толстоколья — Burhinus vermiculatus Водяная толстоколья ведет в основном ночной образ жизни, но днем она более активна, чем большинство видов семейства толстокожих. Источник: Kenya Birds Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №
Bird Burhinidae — толстые колени и каменные кудри
Пляж до колена
Burhinus giganteus Аккаунт BirdLife Species
Пляж до колена
Burhinus giganteus Счет видов
Звуковой архив и карта распространения.
Пляж до колена
Burhinus giganteus Счет видов
Пляжный кроншнеп (Esacus magnirostris), также известный как пляжный толстокожий, — это большая наземная птица, обитающая в Австралии, на островах Юго-Восточной Азии. При росте 55 см (22 дюйма) и 1 кг (2,2 фунта) это одна из крупнейших куликов в мире. При среднем весе 1032 г (2,275 фунта) у самцов и 1000 г (2,2 фунта) у самок, это самый тяжелый из ныне живущих представителей семейства Charadriiformes за пределами семейств чаек и поморников.
Пляж до колена
Burhinus giganteus Счет видов
Beach Stone-Curlew — очень крупные кулики с толстым телом. Взрослые имеют большую голову, массивный поднятый кверху клюв, сутулый профиль, крепкие ноги и толстые «колени» (на самом деле лодыжки). Верхняя часть тела преимущественно серо-коричневая с характерным черно-белым рисунком на лице, плечах и дополнительных крыльях.
Пляж до колена
Burhinus giganteus Статус видов по МСОП
Пляж до колена
Burhinus giganteus Учетная запись HBW Species
Таксономия: Œdicnemus magnirostris Vieillot, 1818, остров Депух, Западная Австралия.
Кустовой кроншнеп
Burhinus grallarius Счет видов
Кустовый кроншнеп, или кустарник с толстым коленом, — большая, стройная, в основном ночная наземная птица. Сверху он преимущественно серо-коричневый, с черными и рыжими прожилками.
Кустовой кроншнеп
Burhinus grallarius Статус видов по МСОП
Кустовой кроншнеп
Burhinus grallarius Счет видов
Звуковой архив и карта распространения.
Кустовой кроншнеп
Burhinus grallarius Счет видов
Кустовый кроншнеп или кустарник с толстым коленом (Burhinus grallarius, устаревшее название Burhinus magnirostris) — крупная (размах крыльев 55–60 см) [2] наземная птица, эндемичная для Австралии. Хотя он скорее похож на куликов и связан с куликами-сороками, шилоклювками и ржанками, это наземный хищник, занимающий экологическую нишу, аналогичную той, что у дорожных бегунов Северной Америки.
Толстое колено в две полосы
Burhinus bistriatus Вики
Двуполосый толстокожий (Burhinus bistriatus) — это каменный кроншнеп, группа куликов семейства Burhinidae. Это местный заводчик в Центральной и Южной Америке от южной части Мексики до Колумбии, Венесуэлы и северной Бразилии. Он также встречается на Эспаньоле и некоторых венесуэльских островах и очень редко встречается в Тринидаде, Кюрасао и США…
Толстое колено в две полосы
Burhinus bistriatus Аккаунт BirdLife Species
Полный отчет о видах …
Толстые колени в две полосы
Burhinus bistriatus Счет видов Корнелла
Толстое колено с двойной полосой распространено от южной Мексики до Коста-Рики, от северной Колумбии до Гайаны, на северо-востоке Бразилии, а также на Кюрасао и Эспаньоле.Как и другие толстокожие, встречается на сухих пастбищах и других открытых местах.
Толстые колени в две полосы
Burhinus bistriatus Счет видов
Звуковой архив и карта распространения.
Толстые колени в две полосы
Burhinus bistriatus Учетная запись HBW Species
Таксономия: Charadrius bistriatus Wagler, 1829, Мексика.Предлагаемая раса линчевателей является синонимом номинирующего бистриатуса. Признаны четыре расы.
Евразийский толстокожий
Burhinus oedicnemus Аккаунт BirdLife Species
Евразийский толстокожий
Burhinus oedicnemus Учетная запись HBW Species
Евразийский толстокожий
Burhinus oedicnemus Статус видов по МСОП
Евразийский толстокожий
Burhinus oedicnemus Счет видов
Звуковой архив и карта распространения.
Евразийский толстокожий
Burhinus oedicnemus Счет видов
Евразийский кроншнеп, евразийский кроншнеп или просто кроншнеп (Burhinus oedicnemus) — северный вид семейства птиц Burhinidae (каменный кроншнеп).
Большой каменный кроншнеп
Burhinus recurvirostris Учетная запись HBW Species
Таксономия: Œdicnemus recurvirostris Cuvier, 1829, Непал.Близок к E. magnirostris, с которым в прошлом иногда считался сородичем. Монотипно.
Большой каменный кроншнеп
Burhinus recurvirostris Статус видов по МСОП
Большой каменный кроншнеп
Burhinus recurvirostris Счет видов
Звуковой архив и карта распространения.
Большой каменный кроншнеп
Burhinus recurvirostris Счет видов
Большой каменный кроншнеп или большой толстокожий (Esacus recurvirostris) — большие кулики, которые являются местными селекционерами в тропических регионах Южной Азии из Индии, Пакистана, Шри-Ланки, Бангладеш [2] в Юго-Восточную Азию.
Индийский кроншнеп
Burhinus indicus Счет видов
Индийский каменный кроншнеп или индийский толстокожий (Burhinus indicus) — это вид птиц из семейства Burhinidae. Ранее он был включен как подвид евразийского кроншнепа. Этот вид встречается на равнинах Индии, Пакистана, Непала и Шри-Ланки. У них большие глаза, коричневые с прожилками и бледными пятнами, которые трудно заметить на фоне почвы и скал.В основном активны в темноте, они издают крики, похожие на настоящих кроншнепов, и дают им свои имена.
Таксономия: Oedicnenus [sic] superciliaris Tschudi, 1843, побережье Перу. Монотипно.
Перуанское толстое колено
Burhinus superciliaris Счет видов
Звуковой архив и карта распространения.
Перуанское толстое колено
Burhinus superciliaris Счет видов
Перуанский толстокожий (Burhinus superciliaris) — это вид птиц из семейства Burhinidae. Встречается в Чили, Эквадоре и Перу. Его естественная среда обитания — субтропические или тропические засушливые кустарники, субтропические или тропические сезонно влажные или затопляемые низинные пастбища и пастбища. Это наземная птица, питающаяся насекомыми и мелкими животными.
Перуанское толстое колено
Burhinus superciliaris Счет видов Корнелла
Корнельский видовой счет ….
Сенегал толстое колено
Burhinus senegalensis Счет видов
Звуковой архив и карта распространения.
Сенегал толстое колено
Burhinus senegalensis Счет видов
Толстоколенный сенегал (Burhinus senegalensis) — это каменный кроншнеп, группа куликов семейства Burhinidae.
Сенегал толстое колено
Burhinus senegalensis Статус видов по МСОП
Сенегал толстое колено
Burhinus senegalensis Учетная запись HBW Species
Таксономия: Œdicnemus Senegalensis Swainson, 1837, Сенегал. Популяции E иногда разделяются как раса inornatus, но отличия от других довольно незначительны и широкая зона интерградации через Северный Камерун, Чад, Центральноафриканскую Республику и СВ ДРКонго.Монотипно.
Сенегал толстое колено
Burhinus senegalensis Аккаунт BirdLife Species
Пятнистый толстый колено
Burhinus capensis Аккаунт BirdLife Species
Пятнистый толстый колено
Burhinus capensis Счет IBC Species
Профиль видов IBC …
Пятнистый толстый колено
Burhinus capensis Аккаунт BirdLife Species
Профиль видов BirdLife …
Пятнистый толстый колено
Burhinus capensis Статус видов по МСОП
Пятнистый толстый колено
Burhinus capensis Счет видов
Звуковой архив и карта распространения.
Пятнистый толстый колено
Burhinus capensis Счет видов
Пятнистый толстокожий (Burhinus capensis), также известный как пятнистый диккоп или мыс толстоколенный, относится к семейству куликов Burhinidae. Он произрастает в тропических регионах центральной и южной Африки.
Водяная толстокожая (Диккоп)
Burhinus vermiculata Аккаунт BirdLife Species
Вода Толстоколенная (Диккоп)
Burhinus vermiculata Учетная запись HBW Species
Таксономия: Oedicnemus vermiculatus Cabanis, 1868, озеро Джипе, недалеко от Таиты, Кения.Признаны два подвида.
Вода Толстоколенная (Диккоп)
Burhinus vermiculata Статус видов по МСОП
Вода Толстоколенная (Диккоп)
Burhinus vermiculata Счет видов
Звуковой архив и карта распространения.
Вода Толстоколенная (Диккоп)
Burhinus vermiculata Счет видов
Водяная толстокожая (Burhinus vermiculatus) или водный диккоп — это вид птиц из семейства Burhinidae.Встречается в Анголе, Ботсване, Буркина-Фасо, Бурунди, Камеруне, Центральноафриканской Республике, Республике Конго, Демократической Республике Конго, Кот-д’Ивуаре, Эфиопии, Габоне, Гане, Кении, Либерии, Малави, Мозамбике, Намибии, Нигере. , Нигерия, Руанда, Сенегал, Сомали, Южная Африка, Свазиленд, Танзания, Уганда, Замбия и Зимбабве.
Толстые колени: Burhinidae — Пляж Толстые колени (esacus Magnirostris): счет видов — Еда, желтый, черный и крабы
Физические характеристики: Пляж с толстым коленом — самый крупный вид толстого колена и колеблется от 21 до 22.5 дюймов (от 53 до 57 сантиметров) в длину. У него толстые желтые ноги, длинный сильный клюв и желтые глаза. Пляжный толстый колено серо-коричневый на спине и бледный на животе. Плечо черное над тонкой белой линией. Голова в основном черная с белой полосой сквозь глаз. Клюв черный, за исключением желтого основания. Под хвостом есть пятно цвета ржавчины.
Географический диапазон: Пляж с толстым коленом находится на Андаманских островах, Филиппинах, в Индонезии, Новой Гвинее, других островах юго-западной части Тихого океана и на северном побережье Австралии.
Место обитания: Толстый пляж встречается в местах обитания прибрежных пляжей. К ним относятся песчаные, галечные, каменные и грязевые пляжи.
Диета: Пляж с толстым коленом в основном ест крабов, но также ест других ракообразных. Перед тем, как проглотить, крупных крабов разрывают на мелкие кусочки. Обычно он тихо следует за своей добычей, а затем внезапно бросается и хватает ее. Иногда пляжные толстокожие ищут добычу в грязи и песке.
Поведение и размножение: Пляжные толстые колени улетают, когда их потревожат, обычно над водой. Пляжные толстые колени моногамны. Гнездо обычно представляет собой неглубокую ямку, иногда окруженную кольцом из листьев. Самка откладывает только одно яйцо за раз. Яйцо вылупляется через тридцать дней. Цыпленок может летать через двенадцать недель, но может оставаться с родителями до года.
Пляж с толстыми коленями и люди: Неизвестно о каких-либо существенных взаимодействиях между пляжными толстокожими людьми и людьми.
Сохраненный статус: В настоящее время пологий пляж не считается находящимся под угрозой исчезновения. Однако потеря среды обитания и нарушение среды могут стать проблемой, поскольку пляжи все чаще используются для отдыха людей. ∎
Книг:
дель Ойо, Дж., А. Эллиотт и Дж. Саргаталь, ред. Справочник птиц мира. Т.3, Хоатзин Ауксу. Барселона: Lynx Edicions, 1996.
Перринс, Кристофер, изд. Энциклопедия птиц Firefly. Buffalo, NY: Firefly Books, 2003.
(PDF) Техника ночного освещения для съемки перуанской толстокожей (Burhinus superciliaris) и первые данные о последовательности линьки и биометрии
Acta Zool. Мекс. (ns) 31 (1) (2015) 39
С другой стороны, привычка перуанской толстокожей
собирать корм в тесном тандеме также снизила количество
попыток за сеанс и вероятность успеха, поскольку отлов
особей-мишеней часто приводил к покраснению другой птицы.
Тем не менее, показатель успешности описанной здесь техники отлова
(0,44 отлова / попытка) сопоставим с показателем
для выборочного отлова других птиц на открытом воздухе. например, рябчик
(0,55 отлова / попытка; Бенитес-Лопес и др.
2011 г.) или козодоев (0,31 отлова / попытка; Джексон 2003).
Обнаружение перуанских толстокожих при дневном свете затруднено из-за их загадочных привычек и поведения стай
(Камачо, 2012), но использование дорог в ночное время
птицами, собирающими пищу, может значительно улучшить встреча-
тер возможности. Следовательно, вероятно, что высокая плотность
особей в перуанской или чилийской популяциях
максимизирует успех отлова на единицу усилия отлова
там, где есть дороги.
Немногочисленные методы отлова, доступные в настоящее время в
литературе по другим видам рода Burhinus re-
, требуют использования промышленных ловушек или дорогих сетей для тумана,
, хотя все материалы, необходимые для технологии ночного освещения-
nique — обычные дешевые товары, которые можно купить в магазинах оборудования и
рыболовных магазинов.Некоторые методы, такие как разработанные Эндрюсом (1997)
, обычно эффективно работают с взрослыми особями породы
, сидящими на яйцах, но не размножающихся птиц необходимо поощрять кормом
, чтобы загнать их в ловушку. В дополнение к
, усовершенствования методов ночного освещения
, которые включают дополнительное оборудование для улавливания (например, тепловизионная инфракрасная камера
, батареи для сильных галогенных прожекторов, магнитофон
) обычно требуют двух человек, чтобы гарантировать как эффективность захвата
, так и безопасность птиц во время работы (King
et al. 1994, Бенитес-Лопес и др. 2011). Напротив,
с использованием легкого фонарика и короткого пластикового шеста, одиночный наблюдатель
может должным образом ослепить птицу и одновременно повернуть сетку вниз над ней, тем самым избегая возможных причин сбой (например, координация между
наблюдателями, зажигание сети при качании вниз или
сброс сети слишком далеко / близко от птицы). Другие методы
, описанные Морено-Опо (2003), не позволяют
делать выборочные захваты.Однако, в то время как обычные системы захвата
должны быть разработаны в дневное время,
, когда темнота не мешает наблюдателям активировать
или контролировать ловушки, техника ночного освещения позволяет нацеливать отдельных толстокожих на
. кормодобывание
активность наибольшая. Кроме того, высокая привязанность птиц к
местам кормления заметно увеличивает возможности повторной поимки
особей. Этот метод также позволил нам запечатлеть несколько
козодоев Энтони Caprimulgus anthonyi, предположив, что
, использование светодиодного освещения может быть легко адаптировано для
других птиц открытой местности. Таким образом, возможности этого метода с высокой степенью повторной поимки позволяют исследовать
коэффициентов выживаемости, расселение при рождении и размножении, использование среды обитания, возрастную и половую структуру или систему спаривания
, а также многие другие
особенности жизненного цикла. Перуанская толстокожая и
, возможно, другие птицы малого и среднего размера.
Несмотря на небольшой размер выборки, в этой статье впервые представлены образцы линьки и биометрические характеристики
перуанского толстого колена имеет тенденцию повторять паттерн
, характерный для других видов умеренного пояса из рода Burhinus
(Marchant & Higgins 1993, Prater et al. 1977, Giunchi et al.
al. 2008). ), но существуют различия в одновременности замены пера. У B. supercili-
aris перекрытия между перьями
, растущими из одного тракта, не было, за исключением вторичных перьев. В отличие от Б.oedicnemus,
вид умеренного пояса, обычно сбрасывает два или три основных вида
одновременно и до трех второстепенных во время фазы линьки
оперения (Giunchi et al. 2008).
Это говорит о том, что скорость линьки у B. superciliaris на
медленнее, чем у других видов с умеренным климатом, что, вероятно, связано с обширным перекрытием линьки и размножения (More-
№ 2004). Подробные описания последовательности линьки
перуанских толстых колен на протяжении их годового цикла, а также
, а также дальнейшие исследования с участием меченых животных, необходимы для заполнения важных пробелов в истории жизни этого
и других видов особей. того же рода.
благодарности. Министерство окружающей среды (Ministerio
del Ambiente del Ecuador) выдало разрешение No. 003-09 IC-FAU-
DNB / MA для мониторинга птиц. Комментарии двух анонимных зрителей re-
помогли улучшить эту работу.
ЦИТИРОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
Агирре, Дж., Демангуель, Р. и Канепа, А. 2006. Apuntes sobre la ni-
dificación del Chorlo Cabezón (Burhinus superciliaris) en el norte
de Chile. Boletín Chileno de Ornitología, 12: 36-37.
Эндрюс, Л. 1997. Гнездовое поведение и успех куста
Кончин Burhinus grallarius на Магнитном острове. С отличием
Диссертация. Департамент зоологии и тропической экологии, Джеймс
Университет Кука Северного Квинсленда.
Benítez-López, A., Mougeot, F., Martín, C.A., Casas, F., Calero-
Riestra, M., García, J.T. И Виньуэла Дж. 2011. Усовершенствованная технология ночного освещения
для выборочного отлова рябчиков
и других степных птиц. Европейский журнал исследований дикой природы,
57: 389-393.
Бишоп Р. А. и Барратт Р. 1969. Отлов водоплавающих птиц в Айове с помощью
ночного освещения. Журнал управления дикой природой, 33: 959-960.
Как избавиться от жира выше колена
Если вы когда-либо разочаровывались и сбивались с толку из-за кусочка жира прямо над вашими коленями и задавались вопросом, как от него избавиться, вы не одиноки. Хотя о жире на животе говорят меньше, чем, скажем, о жире на животе, жир выше колена столь же распространен и естественен.«Все зависит от того, где ваше тело естественным образом хранит жир», — сказал Джеки Вик из NCSF, сертифицированный персональный тренер по приложению AMP Gold. «Если вы склонны набирать вес и накапливать жир в нижней части тела, жировые карманы выше колен будут для вас обычным делом», — сказала она POPSUGAR.
Не удивительно: это в основном связано с генетикой, сказал физиолог и советник по фитнесу Bowflex Том Холланд, MS, CSCS. «Все запасают жир по-разному, и то, где и когда вы теряете жир, также в первую очередь определяется вашими генами», — пояснил он.Исследование 2013 года подтвердило это, обнаружив, что жир бедер (и жир живота, если на то пошло) генетически предопределен, чтобы попасть в ваши ноги.
Но это не так безнадежно или пессимистично, как кажется. То, что у вас больше шансов накапливать жир в бедрах, особенно в области прямо над коленями, не означает, что вы бессильны его уменьшить. Вы не можете целенаправленно и точечно уменьшить жир в этой области (точечное уменьшение, к сожалению, невозможно), но вы можете работать над уменьшением общего жира в организме и наращиванием мышечной массы в ногах.Вместе это сочетание может придать более подтянутый вид области выше колена.
Как избавиться от жира выше колена?
Силовые тренировки нижней части тела — лучший способ сжечь жир выше колена и уменьшить его внешний вид, сказал Том POPSUGAR. Построение сухой мышечной массы в целом повысит ваш метаболизм, что поможет вам сжигать жир, даже когда вы не занимаетесь спортом. И Том объяснил, что отнюдь не «громоздкие» ноги, нацеливание на нижнюю часть тела будет способствовать более скульптурному внешнему виду.
Приседания и выпады — это пара упражнений, нацеленных на эту область, и вы можете попробовать эту схему для нижней части тела с отягощениями для полноценной тренировки. В свой фитнес-режим вы также должны включить пару дней кардио для большого сжигания калорий; два дня кардио и три дня силовых тренировок — хорошее начало. Джеки рекомендовал бег и ходьбу или прыжки со скакалкой для кардиотренировок, которые действительно нацелены на ваши ноги. Четырехнедельный план тренировок для похудения, подобный этому, который включает как кардио, так и силовые тренировки, может дать вам еще больше рекомендаций.
И так же важно, как работа на нижнюю часть тела для уменьшения жира выше колена, силовые тренировки всего тела также являются ключевыми. «Поскольку вы не можете заметить снижение, сосредоточьтесь на силовых тренировках всего тела, а также на сердечно-сосудистых упражнениях», — сказал Том. «Ваша цель — сжигать калории, наращивая метаболически активные сухие мышцы с головы до пят». В общем, убедитесь, что ваши тренировки всего тела включают много работы для нижней части тела, чтобы вы могли сжигать жир, наращивать мышцы и конкретно моделировать ноги.
Было бы упущением, если бы мы также не упомянули диету. «Более здоровое питание ускорит ваши результаты», — сказал Том. Это означает, что нужно загружать свою тарелку цельными продуктами, особенно овощами, придерживаться небольшого дефицита калорий и сокращать потребление сахара и рафинированных углеводов.
В конце концов, жир выше колена похож на любой другой участок жира, от которого мы, возможно, захотим избавиться: немного раздражает, но совершенно естественно. Комбинация силовых тренировок (особенно в нижней части тела), кардио и хорошей диеты может помочь вам уменьшить жир по всему телу, включая эту неприятную небольшую область.
Найдите лучший коврик для йоги от болей в коленях, чтобы защитить суставы
Когда мы готовимся к началу нового года и обдумываем наши решения, поиск новых способов привести себя в форму обычно находится прямо там, в верхней части списка. Йога — это упражнение, которое, как известно, приносит огромную пользу для здоровья, но если у вас болят колени, некоторые из позы могут показаться почти невозможными. К счастью, есть много способов уменьшить нагрузку на колени во время занятий йогой, начиная с лучшего коврика для йоги от боли в коленях.
Причины боли в коленях
Согласно John Hopkins Medicine, наиболее частые причины боли в коленях связаны с травмами, нагрузкой на колени или старым добрым старением. С возрастом постоянный износ суставов вызывает такие проблемы, как остеоартрит (дегенеративный процесс, при котором сустав теряет хрящ), а также ревматоидный артрит, который вызывает воспаление, разрушающее хрящ.
Другие причины боли в коленях включают тендинит или травму сухожилий, разрыв хряща, растяжение связок или растяжение связок.
Какой коврик для йоги лучше всего подходит для больных с коленями?
Толщина — один из основных факторов при выборе коврика для йоги от боли в коленях, а также плотность. Лучшая толщина коврика для йоги для людей с болью в коленях составляет от 1/2 до 1 дюйма, в зависимости от уровня дискомфорта в коленях.
Вы также должны убедиться, что ваш коврик имеет нескользящее покрытие — мы просто предполагаем, но если вы упадете на собственный пот во время интенсивной тренировки, ваши колени, вероятно, не будут слишком счастливы!
Мы нашли лучшие коврики для йоги для снятия боли в коленях, а также несколько других доступных аксессуаров, таких как наколенники (19 долларов.99, Amazon) и желе для йоги (45 долларов, Amazon), которые помогут вам почувствовать себя лучше в спешке.
С помощью этого специального оборудования ваши колени должны чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки. В конце концов, вы даже сможете перейти на более тонкий коврик для йоги, идеально подходящий для более сложных поз! Продолжайте прокручивать, чтобы найти лучшие коврики для йоги и аксессуары для больных колен в разделе «Женский мир».
Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по продуктам .
Вотердиккоп [африкаанс]; Ingqangqolo (общий термин
для толстого колена) [коса]; Эсвайта (термин, используемый для обозначения обоих видов диккопов) [квангали];
Умунконкони (общий термин для толстого колена) [свази]; Мтшикуяна (общий термин для
диккоп) [Цонга]; Watergriel [голландский]; Oedicnme vermicul [французский];
Вассертриэль [немецкий]; Алькараво-д’гуа [португальский]
Встречается в низинах Африки к югу от Сахары, в Либерии. в Эфиопию с перерывами на юг до юга Африки.В южной части Африки это обычное явление.
в Зимбабве, участки Мозамбика, восток и юг Южной Африки, север
восточная Ботсвана и север Намибии (включая полосу Каприви). Это
обычно предпочитает пресноводные водно-болотные угодья, особенно плотины, озера и большие реки
но также мангровые заросли, лиманы и открытые берега.
Распространение воды по колено в южной части Африки,
на основе статистического сглаживания записей из первого Атласа птиц СА.
Проект (
Отдел демографии животных, Университет
Кейптаун; сглаживание Биргит Эрни и Франческа Литтл).Цветовая гамма
от темно-синего (чаще всего) до желтого (реже всего). Смотрите здесь последнюю версию
из SABAP2.
Перемещения и миграции
Кочует, движется в ответ на изменение
уровни воды.
Еда
В основном ест насекомых, других беспозвоночных, лягушек и
головастики, которые в основном добывают пищу, как ржанки, постоянно бегая
немного вперед, прежде чем остановиться и уколоть добычу. Были зарегистрированы следующие продукты питания
в его рационе:
Животные
Беспозвоночные
насекомые
ракообразные
крабы
Potamon perlatus (Кейп-речной краб)
гигант
многоножки
черви
Позвоночные
лягушки и головастики
Aethomys namaquensis (каменная мышь Namaqua)
прочие
Solen cylindraceus (приманка для карандашей, выброшенная рыболовами)
семена травы
Разведение
Моногамный одиночный гнездящийся человек, который просто царапает землю, что либо
без подкладки или с растительностью, каменной крошкой и сухой грязью.Обычно это
размещается в достаточно открытом месте рядом с водой, часто рядом с песком
дюна, кусок коряги или навоз животных.
Гнездо водяного диккопа с яйцами, Бонаманци, Юг
Африка.
Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие упражнения для начинающих, польза
Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы – можно дома проводить занятия аэробикой. Главное – поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!
Польза от занятий аэробикой дома
Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:
Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодромуритму жизни.
Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.
Лучше тренироваться утром или вечером?
Лучшее время для тренировки зависит от человека, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.
Утро
А вы жаворонок или сова?
Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.
Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.
Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.
Вечер
Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом, не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе или в школе. Если вы посещаете спортзал, то обычно вечером меньше людей отправляется в спортзал, что дает возможность спокойно заниматься физическими упражнениями.
Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардио-тренировка не так эффективна, как утренняя.
Почему аэробика – отличное решение для похудения
Хотите избавиться от жира? Выход есть!
При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: создается дефицит калорий, то есть вы теряется больше, чем набираете, за счет чего происходит сжигание жира. Крайне желательно соблюдать правильное питание: есть больше овощей, фруктов, каш и ограничить сладкое, мучное, жареное – тогда польза от аэробики будет заметнее. Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.
Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.
Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.
Насколько интенсивная должны быть тренировка, чтобы сжигать калории и худеть
Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы в течение длительного время не занимались спортом, то лучше начинать с коротких сеансов. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны, в среднем, 30 минутам.
Можно использовать напульсники в качестве ориентира: умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной частоты сердечных сокращений. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше.
Как заниматься аэробикой правильно
Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное – делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.
Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:
Круговая тренировка. Сочетание аэробной тренировки (прыжки, махи, приседания) с силовыми элементами (гантели, штанги и т.д.). Занятие характеризуется высокой интенсивностью, упражнения выполняется поочередно на все группы мышц в несколько подходов с минимальным отдыхом между упражнениями.
Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей – сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
Интенсивная аэробная тренировка. Нацелена на плечи, ягодицы, икры. За 45 интенсивной тренировки можно сжечь до 450 калорий.
Кикбоксинг. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардио-тренировка. Кикбоксинг помогает похудеть на талии и бедрах.
Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
Приседания. Если вы действительно хотите расстаться с жиром на животе и прочих частях тела, добавьте приседания в свой ежедневный тренировочный режим. Приседания — тренировка всего тела.
Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта.
Хула хуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!
Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории.
Попрыгунчик («Jumping Jacks). Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
Танцы. Будь это зумба или танцы живота – эффект всегда положительный при регулярных тренировках.
Кому нельзя заниматься аэробикой
Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста, однако, существуют люди, которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, мужчинам в возрасте старше 40 лет и женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.
Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.
Одежда и обувь
Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. Вот несколько важных нюансов, которые нужно соблюдать:
Лучше выбирать просторную и удобную одежду
Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.
Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.
Как часто нужно тренироваться
Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.
При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить – это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.
Если занятие длится полчаса, начинайте с 10-минутных сеансов в течение первых нескольких дней, затем увеличьте до 15 минут на следующей неделе, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленным. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните и подумайте, возможно на этот раз достаточно.
Программа тренировки аэробикой в домашних условиях
А у вас есть сила воли, чтобы заниматься аэробикой дома?
Если вы предпочитаете заниматься дома, то посмотрите вариант несложной аэробной тренировки, во время которой задействованы руки и ноги. Вам понадобится возвышение (лестница, либо небольшая скамья, если в доме нет лестницы) и скакалка (если нет скакалки, то можно ее просто вообразить).
Разминка:
Марш на месте. Время: 2 минуты
Идем вверх-вниз по лестнице либо пошагово ставим ногу на скамью – возвращаемся в исходную позицию и повторяем (то есть имитируем шаг по лестнице). Время: 2 минуты
Повторяем упражнение на ваш выбор 5 минут (например, кардио, если у вас есть дома тренажер или выбираем упражнения с низкой интенсивностью).
Виды аэробики
Практикуется огромное количество видов аэробики, такие как фитнес, водная аэробика, степ аэробика, плавание, кикбоксинг, фитнес-ходьба, катание на коньках, езда на велосипеде и т. д.
Рассмотрим более общие виды:
Низкоинтенсивная аэробика для начинающих
Хороший выбор для тех людей, которые не могут проводить слишком энергичные тренировки по состоянию здоровья либо только начинают.
Аквааэробика
Водные аэробные занятия в домашнем бассейне — приятный способ тренировки в жаркое лето. Может быть кто-то считает, что такой вид фитнеса ограничивается веселым плесканием в бассейне. Но это не так. Существует большое количество упражнений и аксессуаров, которые дают весомую нагрузку на мышцы. Эксперты в области здравоохранения заявляют, что водная аэробика хороша для людей, страдающих от проблем с суставами.
Степ-аэробика
Фитнес с использованием степ-платформы.
Танцевальная аэробика
Такой вид аэробики объединяет физкультуру и танцевальные движения под энергичную музыку. Это позволяет сжигать жир, укреплять мышцы. Обычно существуют классы с менее интенсивными нагрузками: во время танца ноги не отрываются от пола. Этот вид аэробной деятельности медленнее и проще, подходит для полных людей.
Спортивная аэробика
Спортивная аэробика – объединяет аэробику и гимнастику. Этот вид спорта дает возможность подросткам и взрослым людям соревноваться в спорте. При этом риски получить травму минимальны, а удовольствие и качество занятий на высоте!
Видео
Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:
ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих
Пластика тела без дорогих операций и с возможностью приобрести идеальную фигуру является несбыточной мечтой многих людей. Приблизиться к ней и полностью реализовать поставленную задачу помогает фитнес, одним из самых эффективных и полезных его направлений выступает аэробика, которая бывает разных видов.
Просматривая видео аэробики для похудения можно легко воспроизвести весь комплекс упражнений, повторяя несложные и энергичные движения.
Но важно помнить, что из огромного разнообразия, необходимо подобрать оптимальное сочетание тренировок, направленных на укрепление мышечного тонуса и избавления от избыточного веса.
Преимущества и возможности аэробных нагрузок
Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.
Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:
моделирование тела и оздоровление организма;
стимулирование ускорения процессов метаболизма;
сокращение времени на максимальный расход энергии;
увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
улучшение координации и пластичности, грациозности;
поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
выведение токсинов и вредных веществ из организма;
укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.
Кроме того, у ценителей активного и здорового образа жизни нет необходимости приобретать дорогую форму или спортивные снаряды, дополнительные приспособления и не дешевые тренажеры.
Правила проведения тренировочных комплексов
Все положительные отзывы об аэробике для похудения основаны на реальных результатов, которых достаточно легко достичь в короткие сроки.
Освоив тренировочный комплекс с инструктором в спортивном зале, можно смело повторять упражнения самостоятельно, для повышения результативности необходимо соблюдать ряд важных правил:
Предварительная подготовка. Обязательное проведение разминки поможет снизить уровень травмоопасных ситуаций, оно необходимо для разогрева и подготовки разных групп мышц.
Такая работа в слабом или среднем темпе обеспечит возможность активно провести тренировку, с интенсивной нагрузкой, не повреждая мышечную и соединительную ткань.
Стабилизация суставов. Для этого необходимо использовать специальные наколенники или налокотники, они обеспечат надежную фиксацию подвижных суставных элементов.
При отсутствии спортивных аксессуаров, и для экономии средств, рекомендуется использовать с этой целью эластичный медицинский бинт, его можно приобрести в любой аптечной сети.
Обязательные кардио-нагрузки. Уникальная техника аэробных нагрузок и их правильное распределение помогает высвобождать скапливающийся в самых крупных мышцах кислород.
Для его эффективного и быстрого распространения по всему телу необходимо стимулировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет кардио-нагрузок.
Силовой комплекс. Вместе с высвобождением свободного кислорода и подпиткой ним головного мозга необходимо обязательно провести комплекс силовых тренировок и упражнений с утяжелением.
Такое сочетание позволит активно сжигать жировую ткань, укрепляя мышцы и придавая гибкость связкам, причем процесс жиросжигания не останавливается после занятий.
Завершающий этап. Расслабляющий тренировочный комплекс, завершающий тренировку, предотвращает опасность резкого прекращения активности и замедляет процесс восстановления организма.
На финальном этапе чаще всего воспроизводятся восстановительные движения, способствующие нормализации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Важно соблюдать временные рамки и продолжительность активности, одно занятие не должно длиться дольше 60 мин.
Непродолжительность воспроизведения тренировочного комплекса обоснована тем, что в первые 20 минут активной работы стимулируется запуск процесса сжигания веществ мышечной ткани, после чего наступает очередь жиров.
Какие направления больше подходят для похудания
Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.
Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.
Идеальная фигура станет максимально доступной, если верно подойти к тщательному и подготовленному выбору правильно нагрузки и ее распределению по времени прохождения тренировки.
Степ-аэробика и ее особенности
Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.
Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:
высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.
Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.
Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.
Танцевальная аэробика
Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:
Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.
Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.
Акваэробика и ее преимущества
Эти уроки аэробики для похудения проводятся в воде, для этого придется посещать летние или закрытые бассейна и заниматься под руководством инструктора:
интенсивная нагрузка и отличный эффект сжигания жировой прослойки;
снижение уровня перегрева тела, погруженного в водную среду;
нормализация дыхательного процесса и снижение нагрузки на суставы;
благодаря воде достигается равномерное распределение нагрузки;
при критичном уровне ожирения такие занятия будут оптимальными.
Это направление не используется как домашняя аэробика для похудения, но на таких занятиях можно активно тренироваться не переживая о нагрузке на суставы.
Какие упражнения включить в тренировочный комплекс
Для всех направлений используются разные базовые движения, которые комбинируются между собой и помогают правильно провести занятие.
Самые простые тренировки, которые предлагает аэробика для похудения для начинающих, это не сложный и достаточно легкий комплекс, к нему относятся:
бег на месте и вспрыгивание вверх, сторону;
маховые движения после разогрева мышц;
прыжки из планки и прыжки на месте;
приставные шаги и шейная растяжка;
наклоны и выпады в разные стороны.
Перед подбором упражнений и движений необходимо обязательно провести консультацию с врачом и инструктором, они помогут сделать правильный выбор.
Фото аэробики для похудения
Программа жиросжигающей тренировки для девушек
Для того чтобы похудеть, нужно достичь состояния дефицита калорий, то есть расходовать больше, чем потребляешь.
Часто в реалиях большого города не всегда удаётся расходовать больше энергии, чем поступает в организм с пищей: сидячий образ жизни, негативные погодные условия, нехватка времени для пеших прогулок. Если нет возможности посещать занятия в тренажёрном зале, можно прибегнуть к не менее действенной альтернативе — домашним тренировкам.
А для тех, кто ходит на тренировки в зал, существует потрясающее многообразие всевозможных программ, чтобы оставаться в тонусе или вернуться к желаемой форме после праздников.
Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин
Жиросжигающая тренировка дома — это удобно. Ты можешь приобрести специальный тренажёр для кардионагрузок, например беговую дорожку; освоить по онлайн-инструкциям тренировку табата и заниматься по следующей программе.
Итак, жиросжигающие программы тренировок для девушек в домашних выглядят следующим образом: тебе предстоит работать на предельной скорости, стараясь выполнить максимальное число повторений каждого упражнения в течение 30 секунд.
Программа жиросжигающей тренировки в домашних условиях:
пятиминутная разминка для связок и суставов должна включать в себя наклоны корпуса вперёд-назад и в стороны, лёгкую растяжку на коврике и прыжки со скакалкой (не менее 1 минуты).
Невидимая стена
Упражнение для пресса, ягодиц и рук
Встань прямо, ноги на ширине плеч, локти прижаты к телу.
Держи руки на уровне плеч ладонями вперёд.
Быстро чередуй руки, поднимая колени к груди: выпрями левую руку над головой при подъёме колена правой ноги, опускай руку синхронно с ногой.
Повторяй упражнение в максимальном темпе в течение 30 секунд.
Выполни 3 подхода по 30 секунд с интервалами отдыха по 50 секунд.
Приседания с выпадами
Упражнение для ног, ягодиц и пресса
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
Опускайся тазом, выбрасывая правую ногу вперёд.
Замри в нижней точке на несколько секунд так, чтобы максимально прочувствовать ягодичные мышцы.
Чередуй ноги в течение 30 секунд.
Затем сделай небольшую паузу в 40 секунд и выполни ещё 1−2 подхода.
Прыжки вверх
Тренировка общей выносливости всего тела
Встань прямо, руки прижаты к туловищу, ноги сомкнуты.
Начни подпрыгивать на месте, постепенно увеличивая скорость.
Старайся как можно сильнее оттолкнуться ногами от пола, стремись макушкой к потолку.
Прыгай без передышки в течение 30 секунд, затем сделай паузу и повтори упражнение снова.
Выше колено!
Ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища.
Старайся бежать на одном месте, касаясь левой рукой правого колена и наоборот.
Старайся поднимать колени как можно выше.
Во втором подходе выполняй всё то же самое, но руками касайся уже ступней.
Выполняй каждый подход в течение 30 секунд, стараясь совершить как можно больше повторений.
Бег на месте
Встань таким образом, чтобы ноги оказались шире плеч, локти прижми к телу, ладони смотрят вперёд.
Согни колени, привстань на подушечках пальцев и беги на месте.
Продолжай упражнение в течение 30 секунд.
Сделай несколько подходов с отдыхом по 40 секунд между каждым.
Выпрыгивание из положения сидя
Тренировка для всего тела
Встань ровно, ноги вместе, руки подняты над головой.
Выпрыгивай вверх, расставляя ноги на ширину плеч.
Сделай приседание, касаясь пальцами пола.
Вернись в исходное положение.
Выполняй упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторений.
Жиросжигающая тренировка в тренажёрном зале: какую выбрать
Интервальные тренировки с круговой системой выполнения — наиболее популярных способ сжечь лишний жир. Ты можешь выбрать высокоэффективную тренировку табата, фитнес-танцы зумба, аэробику или кроссфит.
Выбор тренировки зависит от индивидуальных возможностей конкретного человека, поэтому новичкам лучше всего начинать жиросжигающие занятия с вышеописанной программы, добавляя в неё занятия на кардиотренажёрах.
Таким образом идеальная формула для жиросжигания: 10 минут круговой тренировки, затем 5 минут отдыха и 10−15 минут на беговой дорожке.
Аэробика для похудения в домашних условиях
Аэробная программа для похудения в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов, сделать тело упругим и подтянутым. Такая тренировка является отличным вариантом для начинающих.
Спокойная и комфортная обстановка, энергичная танцевальная музыка – все располагает к эффективной тренировке в домашних условиях.
Аэробика для похудения дома
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на соблюдении определенных правил.
Начинающим необходимы:
Организованность домашних занятий
Каждое занятие необходимо начинать с разминки. Спортивная программа должна приносить пользу здоровью, а не навредить ему. Поэтому в начале занятия необходимо подготовить тело к основной части программы, а в конце – эффективно закончить тренировку без ущерба для сердечно сосудистой системы.
Интенсивность спортивной программы
Настройтесь на интенсивную тренировку. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться в течение часа режима нон-стоп. Только тогда будет виден результат. Нельзя расслабляться как во время тренировки, так и сразу после нее. При этом не обязательно заниматься каждый день. Двух-трех раз в неделю будет достаточно. И не забывайте о приеме воды во время аэробики.
Известно несколько видов спортивных программ, доступных для выполнения в домашних условиях:
степ аэробика, подкрепленная силовой нагрузкой;
танцевальная аэробика для похудения дома для начинающих;
жиросжигающая интенсивная аэробика для похудения.
Степ аэробика
Степ аэробика наиболее эффективна для похудения в домашних условиях. Она проводится на специальной степ платформе. В качестве альтернативы можно использовать низкий табурет, ступень шведской стенки или простой лестницы.
Танцевальная музыка помогает настроиться на позитивную волну, поэтому старайтесь построить программу тренировки, используя ритмичные мелодии.
Упражнения для аэробики для похудения с использованием степ платформ:
Шаги. Делаем шаг на степ платформу сначала одной ногой, затем приставляем вторую. Таким же образом возвращаемся в исходное положение. Рабочую ногу следует чередовать. Еще один способ – делать аналогичные шаги, но располагая ноги широко на платформе.
Подъемы прямых ног и в колене. Ставя одну ногу на степ платформу, вторую поднимаем прямую или согнутую в колене. Чередуем разные стороны. Делаем нужное количество повторений;
Подскоки. Упражнение аналогично предыдущему, но ногу понимаем в подскоке.
Рекомендации начинающим для качественной аэробной программы в домашних условиях:
Упражнения для степ аэробики предполагают максимальную активность и выносливость. Это должны быть быстрые движения с максимальным количеством элементов.
Во все упражнения не забывайте включать движения руками. Делайте ими махи и подъемы вверх. В дальнейшем можно разработать даже собственную танцевальную программу под ритмичную музыку с выполнением нескольких разновидностей упражнений.
Перед основной тренировкой не забудьте в течение нескольких минут размяться. Для этого рекомендуется на полу делать приставные шаги или маршировать на месте с высоко поднятыми коленями.
Чтобы похудение в домашних условиях было более быстрым можно разбавить аэробику силовой частью. Для этого руки утяжелите гантелями.
В процессе тренинга на степ платформе старайтесь, чтобы живот был втянут, а осанка была прямой.
Степ аэробика является очень эффективной тренировкой в борьбе с лишним весом. Она поддерживает организм в тонусе и способствует быстрому жиросжиганию.
Танцевальная программа
Аэробная тренировка под музыку поможет снять стресс, поднимет настроение и избавит от лишних килограммов.
В программу интенсивных танцевальных упражнений должны включаться такие упражнения:
прыжки;
махи руками и ногами;
круговые вращения корпусом;
приседания.
Все это нужно делать в такт музыке, повторяя каждый элемент по нескольку раз. Только тогда аэробика позволит сбросить лишние килограммы.
Такой вариант танцевальной аэробной программы должен быть рассчитан на 40 минут, в лучшем случае час. За это время лучше не останавливаться и постараться сделать как можно больше движений.
Танцевальная программа, доступная в домашних условиях, позволит сжечь лишние калории активно бороться с накопившимися жировыми отложениями.
Зумба в домашних условиях
Относительно новым направлением интенсивного танцевального комплекса под зажигательную музыку является Зумба.
Зумба – это латиноамериканские танцы, включающие в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Для занятий в домашних условиях необходимо разучить базовые движения. Все остальное придет само собой.
Танцевальная аэробная программа Зумбы считается одной из самых разнообразных программ, которая точно не даст соскучиться. Для начинающих «спортсменов» это фитнес направление является просто находкой.
Этой эффективной жиросжигающей тренировкой можно заниматься хоть каждый день. Главное, чтобы она приносила удовольствие.
В процессе танцевальных движений под музыку прорабатываются все группы мышц, сжигаются излишки жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
Для эффективного и быстрого похудения во время выполнения движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует подключить руки. Также танцевальные элементы можно подкрепить силовой нагрузкой.
Программа для интенсивного сжигания жира
Жиросжигающие упражнения в домашних условиях, как и любые другие в аэробике должны начинаться с разминки и растяжки. Не обязательно выполнять программу каждый день, но заниматься нужно как минимум 30 минут.
Для получения быстрого эффекта в домашних условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с силовыми и кардио упражнениями.
При правильно составленном комплексе жир будет сгорать не только время выполнения упражнений, но и после их завершения.
Помимо самой спортивной программы в комплекс похудения должно входить правильное питание. Только такой тандем будет способствовать быстрому похудению.
Наиболее эффективным вариантом для жиросжигающей аэробики будет являться чередование таких упражнений, как:
прыжки и приседания;
отжимания и подтягивания;
махи руками и наклоны в сторону;
приседания и стойка на локтях;
упражнения для мышц живота.
Комплекс упражнений для похудения живота
Аэробные упражнения для похудения позволяют добиться в домашних условиях отличных результатов. Самое главное — их качество, интенсивность и регулярность.
Убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений:
Скручивания. Скручивания могут быть прямыми, косыми и обратными. Выполняется комплекс лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поместив руки за голову, приподнимаем верхнюю часть тела и тянемся прямо к ногам. При косом варианте левой рукой тянемся к правому колену и наоборот. В обратных скручиваниях работает уже не верхняя часть тела, а нижняя. Сюда относятся подъемы таза, ног, имитирование езды на велосипеде;
Планка. В планке напрягаются все группы мышц и живот в том числе. Можно выполнять как обычную планку, так и усложненную – дополненную разными нагрузками в виде отжиманий или поочередному подтягиванию ног к плечам;
Программа занятий с использованием дополнительного оборудования. Шведская стенка или фитбол также помогут убрать жир с живота дома. Подъемы ног из положения «вис на турнике» или из положения «лежа на спине» с захватанным ногами фитболом.
В домашних условиях упражнения для похудения живота необходимо выполнять каждый день.
Ритмичная музыка, целеустремленность и хорошее настроение – вот главные союзники для интенсивной силовой тренировки и домашней аэробики.
Видео урок
Для того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты, лучше просматривать специальные обучающие видеоролики. Они помогут наглядно показать как выполнять то или иное упражнение в домашних условиях.
Видео аэробика для похудения улучшает настроение и создает атмосферу «командного» духа.
Итак, видео программа для начинающих:
Загрузка…
Степ-аэробика для похудения: видео, фото, советы, преимущества
Степ-аэробика — это комплексы танцевальных шагов, которые призваны помочь похудеть, обрести спортивную форму тела. Самое лучшее в этом виде фитнеса — это то, что для него не нужно слишком много оборудования и аксессуаров. Достаточно устойчивой скамьи или степ-платформы, а также пары качественной обуви – и все готово для практики! Комплексы степ-аэробики для похудения, видео которых вы увидите ниже, включают в себя широкий спектр упражнений от простых, предназначенных для новичков, до интенсивных, направленных на продвинутых спортсменов.
Какие есть противопоказания при занятиях степ-аэробикой
Степ-аэробика для любителей активного спорта
Степ-аэробика — это более новая версия и техника аэробики, главное отличие в том, что в степ-аэробике упражнения выполняются в горизонтальном положении ритмично. В степ-аэробике важно обратить внимание на свою позу и то, как вы шагаете. Тело и плечи должны быть прямыми. Колено никогда не должно сгибаться более чем на 90 градусов (то есть нужно держать колено под прямым углом), и лучше не менее 60 градусов.
Step-aerobic довольна популярна: многие предпочитают «ступенчатые» занятия регулярной аэробике. Однако, если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, степ-аэробика может оказаться не лучшим выбором для тренировок из-за постоянной нагрузки на нижние конечности.
Преимущества степ-аэробики
Степ-аэробика эффективна для похудения.
Комплекс упражнений с низкими нагрузками и поразительными результатами.
Помогает сжигать большое количество калорий.
Ускоряет процесс потери веса.
Тонизирует много крупных мышц в теле.
Увеличивает гибкость тела с течением времени.
Помогает улучшать координацию, а также выносливость.
Этим видом спорта можно заниматься дома.
Просто достигнуть спортивных успехов с танцевальной аэробикой
Аэробные упражнения – важная часть хорошо продуманной тренировки. Многие упражнения созданы для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы, степ-аэробика как раз является одним из видов таких тренировок.
Степ-аэробика получил популярность в 80-х годах 20 в. и до сих пор это один из популярных видов фитнеса за счет интенсивных тренировок, которые позволяют быстро похудеть в домашних условиях. Данный вид фитнеса – это эффективный способ не только увеличить выносливость и сжечь жир, но и улучшить ваше настроение.
Степ-аэробика легко осваивается в домашних условиях. Все, что вам нужно – пара удобных кроссовок, степ-платформа. Можно использовать другое возвышение, но мы рекомендуем все-таки обратить внимание на профессиональную платформу, т.к. она устойчива и не дорога по цене. Используя другие возвышения, например, скамьи, есть риск получить травму.
Можно ли похудеть, если заниматься степ аэробикой в домашних условиях
Что может быть лучше, чем чувствовать себя худой?!
Сжигание калорий, безусловно, положительный эффект от занятий степ-аэробикой. В исследовании, опубликованном в «International SportMed Journal», изучалось влияние степ-аэробики на тучных женщин, которые вели преимущественно сидячий образ жизни. По завершении, исследователи из Университета г. Аксарая (Турция) обнаружили, что через 2 месяца умеренных тренировок все женщины в группе потеряли в среднем 3 кг. В сочетании с силовыми тренировками и здоровой диетой, степ-аэробика может быть эффективным способом снижения жировых отложений.
Сколько калорий сжигается
Степ-аэробика позволяет эффективно сжигать калории и быстро похудеть при правильном подходе. Если масса человека 70 кг, то за одну интенсивную тренировку 60 минут, можно сжечь до 605 калорий.
Как часто нужно заниматься
Взрослые должны заниматься не менее 30 минут 5 раз в неделю, при условии упражнений умеренной интенсивности. Либо по 20 минут 3 раза в неделю, при условии упражнений высокой интенсивности. 150 минут в неделю либо 60 минут (высокой интенсивности) – минимальная нагрузка, если вы хотите похудеть.
Что нужно знать новичкам
Помните об основных правилах занятий степ-аэробикой
Как и все другие виды фитнеса, step-aerobic также должна практиковаться с соблюдением соответствующих мер предосторожности. В противном случае вы можете себя травмировать.
Итак, вот контрольный список:
Убедитесь, что вы надели качественную обувь, в которой у вас не скользит нога и не деформируется стопа.
Перед началом тренировки разогрейте себя разминкой в течение 10 минут, чтобы ваши мышцы расслабились, и частота сердечных сокращений повысилась. Рекомендуем стретчинг-упражнения для ног и бедер.
Поставьте скамью на абсолютно ровную поверхность и начните с самого базового уровня step-aerobic, постепенно повышайте интенсивность.
Когда вы делаете шаг, следите, чтобы ступня полностью размещалась на степ-платформе.
Поддерживайте ровную осанку на протяжении всей тренировки. Держите спину прямой, плечи расслабленными, а мышцы пресса напряженными, чтобы избежать всех видов травм.
Постоянно пейте воду, особенно перед тренировкой, чтобы не допустить обезвоживания.
Основные упражнения по степ-аэробике для похудения с фото
Разогрев
Перед основной физической нагрузкой необходимо всегда выполнять разминку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему, а также связки, суставы и мышцы. Не стоит игнорировать этот важный элемент тренировочного процесса.
Следует следить за правильным положением тела: спина прямая, плечи отведены назад, взгляд направлен строго вперед.
Начните с простого шага на месте, стопы при этом находятся на расстоянии около 10 сантиметров. Руки в естественном для ходьбы положении.
Уделяем упражнению 5-7 минут.
Степ-тач (Step-tach)
Известный многим начинающим элемент, платформа не требуется.
Необходимо отрывать одну ногу от пола, а затем приставлять к ней другую, наращивая темп.
Затем ритм снижается, и вариация упражнения меняется.
Теперь нужно постараться не отрывать ногу от пола, а как бы скользить ею.
Руки так же должны быть задействованы, чередуя свое положение от прямых, до согнутых в локтях.
Основной шаг (The basic step)
Теперь можно немного усложнять упражнение, выполняя имитацию подъема по лестнице. Оно очень эффективно, поэтому должно быть среди ваших любимых.
Следует задействовать степ-платформу или найти любую возвышенность.
Поставьте одну ногу на платформу и перенесите на нее весь вес тела, а затем поднимите и поставьте рядом вторую.
Не забывайте следить за ногами и спиной, которые должны быть прямыми.
Подберите максимально возможный для вас темп, и результат не заставит долго ждать.
Не переживайте, если вначале возникнут трудности, и просто проявите терпение.
Шаг наверх (Step-up)
Упражнение средней интенсивности, и хорошо будет его использовать для разбавления двух более активных, чтобы избежать сильного переутомления.
Шагнув правой ногой вперед, приставьте левую ногу к правому носку.
После того, как вы его коснетесь, начните движение левой ноги к исходной позиции, а затем и правой.
Пятка не должна провисать или деформироваться, а тело должно оставаться прямым.
Ведущие ноги следует менять, отводя на каждую около 3-5 минут.
Психологический аспект. Упражнения приносят не только физическую пользу, но и психологическую. Исследователи из Университета Нового Орлеана Департамента по работе с людьми и пропаганде здорового образа жизни провели исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске «Журнала спортивной медицины и физической пригодности» за сентябрь 1997 года, в котором принимали участие мужчины и женщины. По результатам исследования, постоянные степ-аэробные нагрузки привели к снижению депрессии, усталости и гнева.
Прыжок над платформой (Bestik over)
Начните с шага на платформу с правой ноги, затем поставьте левую. Ноги должны будут находиться на ширине плеч.
Сойдите со степа с обратной стороны и повернитесь на 180 градусов. Повторите сделанное еще раз.
Можно сходить с платформы, делая прыжок, но удостоверьтесь что это безопасно.
Повторите 10 раз.
Мамбо (Mambo)
Шаг на платформу правой ногой, перенесите на нее основной вес, а затем коснитесь ее левой ногой.
Далее верните назад левую ногу, а потом правую.
На каждую ведущую ногу следует выполнить по 5 упражнений.
VI -степ (VI-step)
Станьте прямо перед степ-платформой, ноги вместе, руки согнуты в локтях.
Правой ногой шагните на платформу в правый верхний угол.
Вес тела перенесите на правую ногу, а левую поставьте в нижний левый угол.
Теперь вернитесь в исходное положение, проделав упражнение в обратном порядке.
По своей траектории движение будет очерчивать букву V.
Повторяйте его на протяжении 5 минут.
Видео уроки степ-аэробики, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения
Степ-аэробика — это больше, чем просто шагать вверх или вниз. С хорошо подобранной видеопрограммой по степ-аэробике для начинающих, вы можете управлять своим весом, тонизировать мышцы и даже сжигать до 10 калорий в минуту.
Регулярные занятия обеспечат сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Включение в работу верхних и нижних конечностей одновременно развивает координацию и ловкость. Постоянные нагрузки увеличат силу ног. Кроме того, вы можете увеличить интенсивность ваших тренировок еще больше при добавлении веса.
Жиросжигающая тренировка для ног — 12 минут
Это взрывная короткая тренировка – эффективное сочетание кардио и плиометрики (прыжковой тренировки). Включает большое количество прыжков, приседаний, боковых выпадов, направленных на тренировку ягодиц и бедер. Если вы — бегун, эта тренировка — отличный кросс-тренинг, чтобы добавить больше энергии в ваши ноги и увеличить скорость бега.
Быстрое сжигание калорий для начинающих — 20 минут
Пошаговая тренировка интенсивная и строго привязанная ко времени выполнения. В то же время достаточно гибкая, чтобы построить упражнение под себя, если вы новичок. Можно использовать дополнительные грузы в руках либо выполнять упражнение без задействования рук.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — 30 минут
Полноценная интервальная тренировка, в которой вы используете как кардио, так и силовые упражнения с весом. Начинается занятие с 8 минут кардио, прежде чем перейти к силовому этапу. Не забудьте размяться и хорошо остыть для этой тренировки.
Кардио и силовая тренировка – 40 минут
Эта 40-минутная тренировка включает комбинацию сердечно-силовых упражнений для верхней и нижней части тела. Процедура состоит из двух разных комплексов по 10 минут, которые повторяются дважды. То есть всего 4 подхода по 10 минут. За каждым подходом следует короткий перерыв.
Экстремальный шаг
Комплекс быстрых аэробных степ-тренировок, которые можно выполнять дома, сочетают ритмичность и энергичные аэробные упражнения. На видео – упражнения по степ-аэробике для похудения с одноминутными интервалами, которые постоянно меняются и включают в себя прыжки, приседания и прыжки с выпадами. Для некоторых упражнений потребуется дополнительный вес.
Жиросжигающая тренеровка в домашних условиях для женщин
Жиросжигающая тренировка направлена на ускорение обменных процессов, которые протекают в организме. Занятия проходят в быстром темпе и без долгих перерывов на отдых, за счет чегого увеличивается количество ударов сердца в минуту, а также повышается температура тела. Также организм насыщается кислородом, что благоприятно отражается на процессе жиросжигания дома. Главное, чтобы в помещении был свежий воздух.
Сжигание жира
Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, а также появлением целлюлита. Лишние килограммы появляются быстро, а вот процесс похудения, наоборот, проходит очень сложно.
Чтобы привести тело в порядок, мужчины и женщины сидят на строгих диетах или ограничивают себя во многих продуктах. Принятие кардинальных мер, в погоне за идеальными формами, не гарантируют положительного результата на длительный срок. Обычно со временем они выливаются в отрицательные последствия для здоровья.
Для безопасного похудения можно прибегнуть к одному из 2 способов:
Длительные движения, которые выполняются в спокойном темпе. К ним относятся пешие прогулки, занятия в тренажерном зале или тренировка дома.
Тренировки, проходящие в высокоинтенсивном режиме. К комплексу жиросжигающих упражнений относится бег, прыжки со скалкой, велопрогулки или другие активные занятия, где происходят махи ногами и руками.
Перед тем как определить для себя оптимальный способ похудения, необходимо проанализировать рабочий график, уровень физической подготовки, а также время, которое предполагается тратить на комплекс упражнений на жиросжигание. При возникновении вопросов или сомнений лучше обратиться к квалифицированным тренерам. Специалисты смогут подобрать лучший комплекс упражнений для сжигания жира, исходя из индивидуальных особенностей человека.
Чтобы ускорить процесс потери лишних килограммов, а также безопасно сжигать подкожный жир, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
За 2 часа до тренировки выпивать 1 стакан молока, а также съедать 1 бутерброд с сыром. Продукты наполнят организм необходимым запасом сил, который должно хватить на интенсивную тренировку.
Во время выполнения физических упражнений нужно следить за техникой правильного дыхания. Она заключается в том, что вдох выполняется носом, а выдох – ртом. Благодаря этому в кровь поступит достаточное количество кислорода, который ускорит метаболические процессы.
Начинать тренировку нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Включить в комплекс упражнений силовые нагрузки. Когда начинает расти мышечная масса, автоматически уменьшаются жировые отложения.
Тренировка должна состоять из разнообразных упражнений. Мышцы привыкают к однообразию, что не дает положительных результатов в будущем.
Девушки не должны прекращать занятия перед началом менструации. В это время в организме активно вырабатывается прогестерон, который ускоряет обменные процессы.
Для того чтобы привести тело в порядок, а также сбросить лишние килограммы, помимо эффективных упражнений для всего тела, необходимо правильно питаться.
Кушать нужно часто и небольшими порциями. Лучше всего, чтобы между приемами пищи не проходило больше, чем 4 часа.
20 минутный комплекс сжигающий жир быстро и эффективно
Жиросжигающие упражнения гарантируют максимальный результат за короткое время. Главное, правильно их выполнять. Благодаря занятиям, которые проходят в высокоинтенсивном режиме, ускорятся метаболические процессы в организме, что поможет сжечь больше калорий.
Лучше всего справляется с этой задачей круговой комплекс упражнений для сжигания подкожного жира. Он включает в себя такие тренировки, как:
кардио;
силовые упражнения.
Комплекс основывается на задействовании в работе всех групп мышц. Если в течение суток не превышать норму калорий, то организм будет восполнять потраченную энергию за счет жировых отложений. Упражнения отличаются повышенными нагрузками на суставы. Поэтому, перед тем как приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться с квалифицированным тренером или врачом.
Кардио круговая метаболическая тренировка
Правильно выполненный жиросжигающий комплекс заставляет метаболизм работать интенсивнее в следующие сутки после тренировки. Чтобы сжечь максимальное количество калорий, а также насытить кровь кислородом, необходимо знать, какие упражнения нужно выполнять в домашних условиях.
Чтобы похудеть и придать телу красивый рельеф, необходимо выполнять упражнения, которые работают с максимальным количеством мышц в организме. Очень эффективен комплекс, состоящий из:
приседаний;
выпадов;
отжиманий;
бурпи;
подтягиваний;
прыжков на скакалке;
планок.
Круговая жиросжигающая тренировка для девушек дома представляет собой комплекс, состоящий из силовых упражнений и кардио. Чтобы получить желаемый результат в кротчайшие сроки, очень важно все правильно выполнять, а также придерживаться правильного питания.
Одним из важных условий для похудения является выполнение тренировки в быстром темпе. Наилучший комплекс, который сжигает жир, состоит из следующих упражнений:
15 отжиманий;
20 бурпи;
30 упражнений «скалолаз» на каждую ногу;
15 выпрыгиваний;
15 приседаний «сумо».
Первый раз достаточно будет выполнить 1 круг такого комплекса. Постепенно можно увеличивать количество повторений, а также дополнять тренировку новыми упражнениями.
Выполняем лучшие упражнения, сжигающие жир 20 минут в день
Жиросжигающая тренировка, которая проходит в домашних условиях, должна включать в себя самые эффективные упражнения с отдыхом между ними от 30 до 60 секунд.
Комплекс для сжигания жира для женщин включает в себя:
Поставить ноги на ширине плеч. Руки находятся вдоль боков. Нагнуться вперед и коснуться пола. Ноги должны остаться стоять прямо, живот – напряжен. В таком положении нужно двигаться вперед, шагая руками, на сколько хватит сил. Остановиться в конечной точке. Приставить ноги к рукам. Повторить 10 раз.
Ноги остаются на ширине плеч, руки – на бедрах. Сделать правой ногой шаг вперед. Медленно опустить корпус. В результате колено правой ноги должно быть согнуто в 90 градусов, левое – практически касаться пола. Вернуться в исходное положение. Проделать то же самое со второй ногой. Повторить 10 раз на каждую ногу.
Поставить ступни на минимальном расстоянии. В результате между ними должно остаться пару см. Руки положить на бока. Из такого положения делается прыжок. Важным условием является совершение одновременного хлопка руками над головой и разведение ног шире уровня плеч. Быстро вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.
Лечь на спину. Руки положить на бока, ноги – согнуты в коленях. Напрягая ягодицы, нужно не спеша поднимать бедра от пола. Чтобы упражнение было легче делать, надо больше упираться на стопы, а при выполнении отталкиваться пятками. В результате тело должно формировать ровную линию от начала колен и до плеч. Такое положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, после чего таз медленно опустить на пол. Повторить 15 раз.
Лечь на спину, руки разместить на полу за собой. Ноги поднять верх так, чтобы они образовали с телом угол в 90 градусов. В таком положении нужно напрячь мышцы живота. Одновременно с этим поднять таз на 5 см. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.
Самое эффективное из жиросжигательных упражнений является классическая планка. Чтобы сделать все правильно, нужно держать руки и ноги прямо, плечи должны занять положение над запястьями. Все тело представляет собой одну ровную линию без провисаний и прогибов. Это упражнение задействует все группы мышц. Стоять в планке нужно начинать с 30 секунд. Со временем нагрузка постепенно должна увеличиваться.
Видео жиросжигающей тренировки для дома
Какие упражнения помогут сжечь жир
Каждая девушка мечтает стать обладательницей плоского живота и подтянутой фигуры. Многим помогает воплотить в жизнь мечту специальная программа тренировок для похудения, которая ориентирована именно на сжигание подкожного жира.
Тренировка на жиросжигание может проводиться в домашних условиях, что позволяет сэкономить деньги и время. К самым эффективным упражнениям относятся:
прыжки на месте или со скакалкой;
ходьба в быстром темпе;
бег;
танцы;
для женского здоровья очень полезны такие тренировки, как зумба;
плавание;
езда на велосипеде;
занятия на эллиптическом тренажере.
Хорошая тренировки, направленная на сжигание жира, подразумевает чередование кардио с силовыми нагрузками. В этом случае не нужно поднимать тяжелые спортивные снаряды, а доостаточно выполнять такие упражнения, как:
приседания;
отжимания;
тренировка пресса;
упражнения для спины;
нагрузка на руки.
Обязательно перед началом тренировки нужно хорошо размяться. Это позволит разогреть мышцы, благодаря чему уменьшается риск получения травмы или растяжения. На разминку желательно отвести 10 минут.
Если выполнять жиросжигающий комплекс правильно, то можно сможет избавиться не только от лишних килограммов, но также подтянуть обвисшую и дряблую кожу, восстановить ее тонус, нормализовать работу внутренних органов, а также улучшить метаболические процессы организма.
Физические упражнения
Программа представляет собой определенный комплекс физических упражнений, направленных на сжигание жира. Тренировки могут быть разного типа: аэробные, силовые и круговые. Продолжительность и число занятий подбираются в индивидуальном порядке. Необходимо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю. Но если не уделять внимание правильному и сбалансированному питанию, то положительных результатов добиться будет трудно.
Чтобы сжечь жир, физические упражнения должны включать в себя:
Аэробные тренировки:
езда на велосипеде;
бег;
прыжки на скакалке;
аэробика;
танцы.
Занятия должны продолжаться минимум 30-40 минут.
Силовые тренировки. Они помогают сформировать мышцы, которые приведут к образованию красивого рельефа. Состоят из:
приседаний;
отжиманий;
скручиваний;
занятия с гантелями.
Каждое упражнение повторять по 15-20 раз.
Круговая тренировка. Она включает 8-10 упражнений, повторяющихся по кругу без перерыва.
Эффективная тренировка всегда начинается с зарядки. Она поможет разогреть мышцы, а также разогнать кровь, чтобы она стала быстрее циркулировать. После этого, можно переходить к основной части, которая состоит из кардио упражнений, а также силовой тренировки для сжигания жира.
Заниматься можно дома или посещать тренажерные залы, в которых работают профессиональные тренеры. Они помогут подобрать оптимальную схему тренировок, которая будет учитывать пол, вес, физическую подготовку человека, а также его конечную цель.
Бодифлекс
Интенсивные тренировки для сжигания жира не приведут к положительному результату, если не соблюдать технику правильного дыхания во время их выполнения. Специальные тренировки, которые учитывают этот момент, называются бодифлексом. Он представляет собой упражнения в домашних условиях, которые не только приводят тело в порядок, но и в целом восстанавливают здоровье организма.
Когда человек умеет правильно дышать, все клетки наполняются кислородом. После тренировки он не чувствует упадок сил, а наоборот, заряжается энергией на целый день.
С помощью бодифлекса происходит укрепление мышц пресса изнутри, подтягивание боков, а также сжигание жира.
Основным преимуществом тренировки является удобство ее выполнения. Для начала человек должен принять комфортную для себя позу. Среди доступных вариантов:
лежа;
сидя;
стоя.
Начинать можно с 5 тренировок в течение 1 недели. Затем количество можно увеличить до 2 раз в день. Обязательным условием является наличие свежего воздуха, поэтому упражнения проводятся на улице или в хорошо проветренном помещении.
После того как техника будет досконально понята и изучена, любая силовая и кардио тренировка для сжигания жира будет проходить с максимальным эффектом.
Чтобы жир не откладывался в организме
Чтобы сохранить достигнутый результат надолго, необходимо соблюдать правила, которые предотвратят отложение подкожного жира:
Употребление меньшего количества калорий.
Совершать больше движений. Это касается не только времени, отведенного под тренировки, но и в остальное время. Например, для того, чтобы подняться на верхний этаж, нужно идти по лестнице, а не использовать лифт.
Больше гулять пешком. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья. Если каждый день уделять этому занятию хотя бы 15 минут, то это гарантирует сжигание жиров, а также крепкий и здоровый сон.
Исправить недостатки фигуры можно только с помощью правильного питания и тренировок. По отдельности они менее эффективны.
Упражнения для сжигания подкожного жира
Чтобы избавиться от подкожного жира, время тренировки должно составлять не менее 30 минут. Только по истечению данного срока организм начинает расходовать накопленные ресурсы в энергию. Чтобы с пользой потратить это время, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений для быстрого сжигания жира. Важно, чтобы человеку нравилась тренировка. В этом случае эффект от нее будет на максимально высоком уровне.
Жиросжигание для девушек должно проводиться с соблюдением следующих условий:
выбор оптимальной длительности тренировки;
определение уровня интенсивности упражнений;
чередование кардио и силовых занятий;
соблюдение правил правильного питания;
нельзя сидеть на строгих диетах;
подсчитывать количество съеденных за день калорий.
Упражнения для сжигания подкожного жира обязательно должны работать на увеличение количества ударов сердца в минуту. К ним относятся:
бег;
велотренажер;
прыжки.
Эффект от тренировок станет заметен через короткий промежуток времени. Для сжигания подкожного жира лучше всего подходят комплексы, состоящие из интервальных и круговых тренировок.
5 фишек как ускорить сжигание жира
К основным рекомендациям относятся:
Не обязательно тренироваться все свободное время. Если комплекс для дома разработан правильно, а также учитывает специфические особенности фигуры, то эффективные жиросжигающие упражнения выполняются быстро.
Важно соблюдать высокую интенсивность комплекса, чтобы сжечь максимальное количество жира.
Не стоит забывать питаться правильно.
Ежедневно требуется выпивать достаточное количество воды.
Все упражнения нужно выполнять максимально правильно. От этого напрямую будет зависеть положительный результат от тренировок.
Вечера дома всегда приятны, особенно тогда, когда ты проводишь их, занимаясь любимыми делами и хобби. Хорошо, если ты уже нашла себя и знаешь, что принесет удовольствие в такие дорогие душе домашние часы. Мы же знаем еще несколько идей, как коротать вечера на досуге.
Рукоделие и хенд-мейд
Домашние посиделки — отличный способ освоить вязание спицами и крючком, тем более в преддверии холодной зимы. Свяжи себе шарфик и шапочку, можешь попробовать даже носки и перчатки! Также можно сделать чехлы для чашек и кружек или же просто милые вязаные поделки. Не забывай и о вышивке — с ее помощью можно украсить даже самые простые вещи!
Домашние вечера — отличный способ заняться новой хенд-мейд техникой. Наверняка ты еще не попробовала все виды рукодельного мастерства! Квиллинг, лепка, валяние из войлока, декупаж, папье-маше, оригами, шитье игрушек — видов хенд-мейда сотни, поэтому попробуй освоить хотя бы один новый, чтобы к весне продемонстрировать свои успехи.
Можешь усовершенствоваться в кулинарном мастерстве. К примеру, поставь себе за задание стать шефом в приготовлении блюд любимой или совсем незнакомой кухни. Каждый день старайся изучать что-то новое, экспериментировать с едой, и у тебя получится удивить всех родных и друзей. Кроме того, это отличный повод позвать гостей на ужин.
Кино
Стандартный сценарий вечернего просмотра кино дома можно немного переосмыслить. К примеру, устрой с друзьями киноклуб, тогда вы будете каждую неделю собираться, чтобы посмотреть новый фильм. В течение недели голосуйте и выбирайте картину, которую еще никто не видел, готовьте пиццу и устраивайтесь поудобнее!
Кроме того, можно поставить цель пересмотреть все фильмы определенного режиссера или актера. Также не забывай об актуальных праздничных, осенних и зимних фильмах, которые нагоняют немного грусти и вселяют надежду.
Скачай видеоуроки по йоге или гимнастике и совершенствуй свое тело вместо того, чтобы каждый вечер впадать в спячку. Будь активной и сильной, побеждай лень, и неожиданно для себя и всех станешь стройной и подтянутой к новому сезону!
Онлайн-курсы
Мы не устанем повторять, насколько важно самообразование. Поэтому в один из домашних вечеров не поленись и поучись! Запишись на онлайн-курсы по предмету, который давно тебя интересовал, или же который действительно пригодится в будущем! Это могут быть как «Основы питания», так и «Мастерство игры на гитаре». Овладей новыми знаниями и навыками, и тогда к весне тебе точно будет чем гордиться!
Подписывайся на наш telegram
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Чем заняться на досуге с детьми | Денежная информационная машина
Есть у меня портфолио «Занималки и мастерилки». В нем я собираю различные материалы, которые можно использовать для занятий с детьми, весело и познавательно провести время. Ниже продемонстрирую некоторые материалы. .
1. Начнем с волшебной палочки Гарри Поттера
На кончик палочки нужно прикрепить магнит или пластмассу, которая при натирании магнитит, например перья…
Все, палочка готова..
Приступим к волшебству… При приближении палочки к перу оно «волшебным» образом будет двигаться!
2. Город из фасоли
Фасоль с палочками для мороженого — прекрасный материал для поделок.
3. Различные поделки на скорую руку из бумаги
4
. Пальчиковый театр
5. Интерьерные поделки
6. «Электронный» микроскоп из телефона
https://ok.ru/video/1033928182405
7. Замки из бутылок
8. Кормушки для птиц
9. Поделки из листвы
А вот что получается, если украсить фотографию растительностью…
Солнечные часы
Портрет в профиль…
Своя картинная галерея.
10. А можно и так
11. Папам на заметку
12. Выращиваем «сказочные» кристаллы
Никак я не мог пройти мимо темы выращивания кристаллов из различных растворов. Это настолько увлекательно и интересно, что вам стоит попробовать.
Все очень просто: стакан с раствором и нитка, на которую нужно привязать затравку в виде маленького кусочка медного купороса, соли…
И вот оно наше сокровище — кристаллы медного купороса…
Это кристаллы поваренной соли
13. Как из телефона сделать электронный микроскоп
Фильм — https://ok.ru/video/1033928182405
14. Дизайнер-тренажер для создания интерьеров дома, квартиры
Фильм -https://ok.ru/video/1033932704389
15. Мастерилки из камушков
Фильм — https://ok.ru/video/1033934342789
Ссылки на поделки
По этой ссылке http://www.hunkinsexperiments.com/pages/oranges.htm вы найдете очень много интересных поделок
___________________________________
Как со мной связаться:
Пишите мне на адрес [email protected] , WhatsApp +77052012013 и посетите сайт www.pvpcenter.org
Напишите мне, предлагайте свои идеи для рассылки и веб-сайта. Делитесь своим опытом. Задавайте вопросы. Рассказывайте о себе и своих успехах в обращении с информацией. Пишите! Не забывайте оценить статью!
Удачи Вам, Ваш Владимир Проскурин
(С) Vladimir Proskurin, 2019
Чем заняться на досуге? Клубы в Филях-Давыдкове принимают детей с 8 месяцев | Фили-Давыдково | Мой район
Тут работает территориальная клубная система из 5 клубов: это «Каравелла» (ул. Олеко Дундича, д. 39, корп. 2), «Чайка» (ул. Б. Филёвская, д. 59, корп. 1), «Фрегат» (ул. Кременчугская, д. 44, корп. 2), «Поколение» (ул. Кременчугская, д. 7, корп. 3), «Творческий городок» (Рублёвское ш., д. 18, корп. 1).
В них различные кружки, секции и студии: хореографии, вокального и музыкального творчества, изобразительного и декоративно-прикладного искусства, иностранных языков, театрального творчества, общей физической подготовки с элементами тхэквондо и самбо и др. Есть даже студия для детей от 8 месяцев до 3 лет – «Мама и малыш». Клубы «Поколение» и «Творческий городок» заработали в 2017 году и располагаются на первых этажах многоквартирных домов. «Каравелла», «Чайка», «Фрегат» находятся в полуподвальных помещениях жилых домов, в них есть большие хореографические и спортивные залы. Создание возможностей для досуга жителей Москвы – важное направление программы «Мой район».
У каждого района должно быть своё сердце – тёплое место, где приятно провести время или прийти на встречу с интересными людьми. Таким сердцем района могут стать библиотеки и дома культуры.
Мнения
Юлия Буслова, мама Тимофея, который занимается в младшей группы детской вокальной студии «FUSION» (ДК «Каравелла»)
– Это у нас семейный клуб, сюда еще я ходила 15 лет назад. Дети постоянно поют дома, поэтому мы просто не могли не отдать их в эту студию, где ребята занимаются вокалом и сценическим движением».
Лидия, мама 6-летнего Виктора
– Мне, как работающей маме, такие клубы очень помогают. Пока ребенок развивается, я могу отойти по своим делам, а могу найти и для себя занятие по душе».
Расписание и запись в студии – на сайте www.tks-fili.ru
Чем занять детей в летние каникулы
Запись детей в программу активного отдыха «Московская смена» начнётся в конце мая. Традиционно будет три смены: образовательная (школы), физкультурно-оздоровительная (спортивные организации) и социальная (соцучреждения), каждая – с понедельника по пятницу, с 9.00 до 19.00.
Спортивная смена пройдёт в Московском колледже олимпийского резерва
№ 2 по адресу: Малая Филёвская улица, д. 34, корп. 2А. Школьники смогут посетить крупные спортивные мероприятия, принять участие в мастер-классах и тематических встречах с олимпийскими чемпионами, чемпионами мира и Европы, заняться физкультурой и спортом, а также в тестовом режиме сдать нормативы ГТО.
В образовательной смене программа направлена на развитие детей: участие в познавательных мероприятиях, турнирах, викторинах, акциях, дискуссиях, игровых программах, играх-путешествиях, конкурсах детского мастерства.
В рамках социальной программы будут работать три тематические смены, например, в июне преподаватели проведут мероприятия, посвящённые социально значимым датам: Дню защиты детей, Дню России, Дню памяти и скорби.
Обеспечение детского досуга в шаговой доступности от дома входит в программу «Мой район».
В прошлом году в «Смену» записались 24 тысячи московских школьников в возрасте от 7 до 14 лет. Это дети из многодетных семей, дети с инвалидностью, а также дети из семей, находящихся в трудной жизненной ситуации. Условие записи – на сайте mos.ru.
Смотрите также:
Чем заняться на досуге во время пандемии | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW
В 2020 годумеждународная ярмарка настольных и компьютерных игр впервые прошла в цифровом формате. Она побила все рекорды: в ней приняло участие более 400 фирм из 41 страны. Сотни тысяч людей следили за ярмаркой и новинками игр онлайн.
Настольные игры — это не только развлечение для всей семьи, но и развитие стратегических навыков.
Шахматы
Во время пандемии игра в шахматы, которой уже более полутора тысяч лет, пережила настоящий ренессанс. Сериал Netflix «Ход королевы», который был выпущен в 2020 году, установил новый рекорд — за первые 28 дней его посмотрели 62 миллиона зрителей.
Неудивительно, что и интерес к шахматам сразу вырос. В поисковой машине Google вдвое подскочило число запросов о шахматах, выросли продажи шахматных досок через интернет-магазины, а число членов, зарегистрированных на платформе chess.com, увеличилось в пять раз!
Ученые предполагают, что шахматы появились в Индии: в VI веке там играли в более раннюю форму игры — чатуранга. Самые старые найденные фигурки датируются 760 годом нашей эры, самая старая из сохранившихся книг по теории игры в шахматы была опубликована в 1497 году.
Фрагмент самой старой книги «Книги королей» по теории игры в шахматы
Цель игры — поставить мат вражескому королю. Мат предваряет шах. Считается, что термин «шах мат» происходит от персидского и означает, что шах пал или повержен.
Мельница
Еще древнее — мельница. Самая старая из известных досок, на которых играли в эту игру, датируется 1400 годом до нашей эры. Она была обнаружена на крыше храма в египетской деревне Шейх-Абд-эль-Курна на западном побережье Нила.
Римлянам нравилась эта игра в двух вариантах: «Mola» и «Mola rotunda». Многочисленные игровые доски из дерева, слоновой кости, мрамора или глины сохранились со времен Римской империи.
Мельница в наши дни
Если под рукой не оказывалось доски, римляне просто чертили или царапали линии для игры на плитах или ступенях. Такие свидетельства, например, можно найти на ступенях базилики на Римском форуме в Риме. Линии древней игры также сохранились на мраморной плите, из которой был построен трон Карла Великого во Дворцовой капелле в немецком городе Ахене.
Мельница на протяжении многих веков была одной из самых популярных настольных игр. Только в начале XIX века ее в значительной степени заменила игра в шахматы.
Шашки
Игра в шашки намного старше, она восходит к 3000 году до нашей эры. Игровая доска этого периода была найдена в царских гробницах древнего поселения Ур на территории современного Ирака. Правила игры, которые дошли до наших дней, возникли в XII веке на территории современной Испании или на юге Франции. Игра «Alquerque», которая до сих пор популярна в Испании и Португалии, а также в Турции и Италии, считается предшественницей шашек.
Нарды
Самая старая доска из черного дерева с элементами бирюзы и агата для игры в нарды относится к тому же времени, что и найденные в Ираке доски для игры в шашки.
Благодаря римлянам игра в нарды стала известна на всей территории их влияния. Несмотря на то, что в Европе про нее с течением времени забыли, интерес к нардам был возрожден во времена крестовых походов. Сначала нарды были популярным развлечением аристократов, но со временем ею увлекся и простой люд.
В древней «Книге королей» объясняются правила игры в нарды
Игры в нарды были настолько популярны в средневековой Франции, что они отнимали у людей слишком много времени, поэтому королю Людовику IX в 1254 году пришлось запретить своим придворным и подданным в них играть. Но, как известно, нужда порождает изобретательность, поэтому французы тайно продолжали играть в нарды на маленьких досках, замаскированных под книги. Выигрывает эту стратегическую игру тот, кто первым выведет все свои 15 фишек с поля.
Сенет
Многочисленные рисунки на гробницах в Египте доказывают, что эта игра существует по крайней мере с 3000 года до нашей эры. Играть в эту стратегическую игру любили не только фараоны, но и представители всех слоев населения.
Сенет в более поздние времена ассоциировалась с путешествием в потусторонний мир. Игра упомянута в древнеегипетской «Книге мёртвых» и в других религиозных текстах, а также в мифах. Игра рассчитана на двух участников, а многие поля, которые нужно преодолеть, показывают возможные опасности на пути к загробной жизни. Игра была не просто развлечением, но и имела мифологическое значение с многочисленными ссылками на движение солнца.
Рисунки на гробницах доказывают, что сенет была популярна в Египте
Правила игры до наших дней не дошли, но скорей всего выигрывает тот, кто первым убирает с доски из 30-ти полей все свои фишки. Существует несколько предполагаемых реконструкций, позволяющих вести игру различной степени сложности, но какая из них была самой популярной, точно никто сказать не может.
Мехен
У египтян, очевидно, была очень популярна эта. Она была придумана примерно в 3000 годах до нашей эры. Игровая доска была обнаружено в могиле фараона Сет-Перибсена. Мехен был богом из потустороннего мира, который принял умершего царя, а затем сопровождал его во время путешествия по подземному миру, обернув в полотна его голову или все его тело.
В Мехен играли на спиралевидном круге в форме змеи. Фигурки для игры выглядели как шарики или напоминали форму льва. Как эти фигурки размещались на доске и каковы были правила игры, до сих пор неизвестно.
Го
В Китае игра го, которая до сих пор очень популярна, была не только развлечением, но и приоритетом аристократии. Игра, зародившаяся еще в четвертом веке до нашей эры, была одним из четырех искусств, которыми дворянин должен был овладеть, наряду с каллиграфией, рисованием и игрой на струнном инструменте гучжэн. Эта игра до сих пор популярна в Китае, Японии и Корее.
В китайскую игру го играют с самого детства
Го — одна из самых распространенных настольных игр по общему числу игроков в мире. Она входит в число пяти базовых дисциплин Всемирных интеллектуальных игр. Цель игры — окружить своими фигурками больше полей, чем это сделал противник.
Сянци
Сянци, так называемые китайские шахматы, возникли в четвертом веке до нашей эры. И по сей день они очень популярны в Азии. Эта так называемая «игра в слона» изображает битву между двумя армиями.
Однако сянци ничего общего с шахматами не имеют, несмотря на то, что победа обеспечена тому, чьи 16 пешек свергнут короля противника. Игра ведется на пересечении десяти горизонтальных рядов и девяти вертикальных линий — аналогично го. В центре игрового поля находится «Желтая река», которая делит игровое поле на два царства — красный север и черный юг — и влияет на движение воинов и слонов.
Смотрите также:
Фотогалерея: Настольные игры — возрожденные и новые
Матрешка (Россия)
Матрешка — разновидность настольного керлинга с русским колоритом. Биты-матрешки скользят по игровому полю и, попадая в цель (в виде баранок), приносят очки.
Фотогалерея: Настольные игры — возрожденные и новые
Крокиноль (США)
Крокиноль напоминает бильярд, однако игра ведется фишками на деревянной восьмиугольной или круглой доске. Цель — выбить шашки противника за игровое поле. Это игра должна понравиться любителям «шашек Чапаева».
Фотогалерея: Настольные игры — возрожденные и новые
Настольный боулинг (Англия)
Эта игра очень похожа на настощий боулинг. Цель — сбить с помощью как можно меньшего количества шаров кегли, установленные особым образом в конце дорожки.
Фотогалерея: Настольные игры — возрожденные и новые
Кульбуто (Франция)
Задача — балансировать игральной доской, гоняя по ней восемь шариков так, чтобы они не уходили в «аут», а попадали в лунки. Победителем считается игрок, выполнивший эти условия за самый короткий промежуток времени.
Фотогалерея: Настольные игры — возрожденные и новые
Жульбак (Голландия)
Жульбак — это соревновательная игра, возникшая в 18-м веке. Каждый игрок может забить 30 деревянных шайб в четыре лузы на доске. Забитые шайбы ставятся друг на друга в лузах, а незабитые — возвращаются в исходное положение. Всего игроку дается три попытки, чтобы попасть в цель.
Фотогалерея: Настольные игры — возрожденные и новые
Новус, или Морской бильярд (Латвия)
Игровой стол в форме квадрата разделен на четыре игровые зоны, в которых располагаются деревянные пешки двух цветов для каждого игрока. Задача: с помощью игрового кия и битка загнать свои пешки, находящиеся на противоположном конце стола, в любую из четырех луз. Удары по пешкам производятся по очереди. Победителем становится тот, кто первым загнал в лузы все свои пешки.
Фотогалерея: Настольные игры — возрожденные и новые
Эластик (Франция)
С помощью резинки, закрепленной на краю игрового поля, игроки должны переправить все свои шайбы через узкие ворота на поле соперника.
Фотогалерея: Настольные игры — возрожденные и новые
Бильярд-хоккей (Чехия)
Все, как в настоящем хоккее, только играть в настольную версию можно руками, а хоккейное поле расположено у вас на столе.
Автор: Виктор Вайц
Чем заняться на досуге: выбираем пейнтбол
Самое прекрасное, что может быть в работе, – это отдых. Стоит ли говорить, что свой досуг нужно продумать заранее. Сегодняшний мир нам предлагает множество развлечений, и именно поэтому провести выходной день на диване – настоящее преступление. Лучше всего посвятить время активному отдыху. Если у вас тяжелая работа, то такой вариант подходит идеально. Во-первых, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-вторых, таким образом можно получить хорошую моральную разрядку. Замечательным решением является пейнтбол в СПб. Санкт-Петербург – культурная столица России, выбор различных мероприятий здесь огромен. Однако пейнтбол занимает особое место в этой иерархии. Этим видом спорта могут заниматься как профессионалы, так и обычные «любители пострелять».
Пейнтбол в Санкт-Петербурге
Что такое пейнтбол, знают, вероятно, все. Кто не видел перемазанных краской «пятнистых» людей с пластмассовым оружием хотя бы в кино? Этот игровой спорт интересен и детям, и взрослым. Он и учит вырабатывать стратегию, и быть осторожными, изворотливыми, отважными.
В Санкт-Петербурге есть больше 20 площадок для пейнтбола – на любой вкус и цвет. Они отличаются, в основном, ценовой политикой, местоположением и своим размером. Цены, в свою очередь, зависят от количества времени, проведенного на площадке, и количества людей. Стоит также учесть, что на выходных стоимость, обычно, чуть больше. Всю необходимую экипировку пейнтбольные клубы предоставляют на месте. Интересно, что пейнтбол вообще считается в разы менее опастным, чем футбол, к примеру.
Площадки для пейнтбола тоже бывают разные. В городских условиях, конечно, сложнее устроить состязание в естественных условиях. Однако в Санкт-Петербурге есть некоторые клубы, в которых поля для игр размещены среди небольших посадок, например. Здесь преграды природного происхождения: холмы, деревья, яры и уступы.
Пейнтбол в Санкт-Петербурге является отличным вариантом для отдыха. На игровых площадках города можно устраивать соревнования, Дни рождения, корпоративные вечеринки. Такая идея, будьте уверены, понравится всем!
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Чем заняться на досуге? О своих увлечениях рассказывает участница «Московского долголетия»
Проект Мэра Москвы «Московское долголетие» предназначен для активных москвичей старшего поколения. В осенне-зимнем сезоне участников проекта ждут новые направления: спортивные игры, лыжи и коньки, интеллектуальные клубы в вузах и театральные студии. Корреспондент газеты «НЗМ» пообщался с активной участницей проекта и членом ТЦСО Фили-Давыдково — Надеждой Обносовой.
«Досуг я себе всегда организовываю сама, даже в период самоизоляции не удается скучать. организую сама: утренняя гимнастика — йога — 30 минут, контрастный душ, привожу в порядок тело, мысли, душу, далее завтрак, либо вынос бытовых отходов, либо поход в магазин,кроме того повседневные бытовые функции. Многолетняя работа в медицине МЧС России в должности заместителя главного врача научила организованности, собранности, стойкости и позитивному отношению к обстоятельствам, не смотря ни на что.
В начале 2000г прошла профессиональную переподготовку в области восстановительной и эстетической медицины-это тот случай, когда хобби стало новой специальностью. Пополняю багаж знаний, принимая участие в вебинарах, благо сейчас это можно сделать бесплатно. Дважды в неделю наш коллектив «Татьянин день», который образовался в рамках «Московского долголетия» под руководством талантливого руководителя, музыканта, поэтессы Дарьи Демидовой проводит репетиции в Zoom. Мы готовим большую концертную программу к Дню России. Кроме того снимаем домашнее видео сольных песен и стихов для того, чтобы порадовать ветеранов, жителей Москвы в это непростое время.
Мои взрослые дочери замужем, живут в Европе, где тоже непростая ситуация. Связь поддерживаем постоянно в семейных видеочатах.
О проекте «Московское долголетие» узнала 2 года назад — СМИ, заинтересовалась, зарегистрировалась, выбрала пение (это хобби с детства-пела в хоре, выступала в самодеятельности, занималась в театральном кружке) экскурсии, путешествия, скандинавскую ходьбу», — отмечает Надежда.
Ещё Надежда ведет собственную страничку в социальной сети: https://www.instagram.com/nadezhdaobnosova. Как отмечает наша героиня:
«Мой блог разнонаправленный — там собрана информация связанная с моей профессией, увлечениями, путешествиями, подборка рецептов и даже фитнес упражнения. Фото и видео чаще делаю сама. Зарегистрировалась и начала вести с 2019 года, а в фейсбук с 2012».
Чем заняться на досуге? — Новинки фонду — Справи бібліотечні
Многие из нас воспринимают хобби как
развлечение, которое помогает отдохнуть и чем-то занять свободное время. Но
хобби не стоит воспринимать так плоско. Это прекрасный способ реализовать свои
творческие способности, фантазию, узнать много нового о культуре различных
стран. Не нужно забывать, что различные увлечения — прекрасное средство от
стрессов, которые окружают нас в жизни. На пути освоения того или иного
искусства вы встретите множество людей, которые будут разделять ваши увлечения.
Книги, которые совсем недавно пополнили фонд Центральной городской библиотеки
г. Доброполье, помогут и взрослым, и ребятам найти занятие по душе. Итак, наша
библиотека предлагает вам:
Бедина М.В. Поделки из лоскутков / Бедина М.В. – Харьков :
Книжный клуб «Клуб семейного досуга» ; Белгород : ООО Книжный клуб «Клуб
семейного досуга», 2011. – 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Обычные
лоскутки позволят вашему ребенку окунуться в волшебный мир творчества! Иголка,
нитка, ножницы, картон, немного терпения — и кусочки ткани превратятся в
чудесные картины прямо на ваших глазах: полет к звездам, аквариум и его
обитатели, любопытный львенок под пальмой. .. Как здорово сшить своими руками
веселую игрушку: трусишку зайчика, симпатичную собачку, яркое солнышко,
забавную мышку, пестрого попугайчика или петушка! А кухонные прихватки или
игольница-ёж принесут и радость, и пользу. Ваш ребенок легко справится с
моделями разного уровня сложности благодаря точным выкройкам в натуральную
величину, пошаговым фото с подробными инструкциями и, конечно же, полезным
советам. С этой книгой вашему сыну или дочери обеспечены море удовольствия и
источник вдохновения. Пусть «Поделки из лоскутков» откроют новые грани детского
таланта!
Бедина М.В. Поделки из природных материалов / Бедина М.В. –
Харьков : Книжный клуб «Клуб семейного досуга» ; Белгород : ООО Книжный клуб «Клуб
семейного досуга», 2011. – 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Собранные
во время прогулок природные материалы: шишки, листья, каштаны, жёлуди, семена
растений, причудливые ракушки, если вам посчастливилось отдыхать у моря, —
настоящие сокровища. Ведь эти находки можно собственноручно превратить в
забавные игрушки и оригинальные сувениры. Для этого ребёнку понадобится всего
лишь немного краски, бумаги, пенопласта, клея и, конечно же, — воображение! В
книге представлено множество интересных идей по использованию природных
материалов и учтено всё – вплоть до рекомендаций по их сбору и хранению. А
яркие фотографии и пошаговые инструкции помогут воплотить эти идеи в жизнь. Как
по волшебству, шишки и каштаны превратятся в милых зверушек, жёлуди – в футболистов,
ракушки – в шкатулку или целый фрегат, а великолепные картины из листьев и круп
украсят любой дом! Смастерить симпатичную поделку из материала, который всегда
под рукой, — удовольствие и для детей, и для взрослых. Оглянитесь вокруг, и
природа сама вам подскажет сюжеты для творчества.
Бедина М.В. Поделки из спичек / Бедина М.В. – Харьков :
Книжный клуб «Клуб семейного досуга» ; Белгород : ООО Книжный клуб «Клуб
семейного досуга», 2011. – 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Спички —
один из самых доступных материалов для творчества. Из них можно сделать
практически все, что подскажет воображение! Чтобы создать своими руками
мини-скворечник, колодец, велосипед, лодку, модели вертолета и самолета,
ребенку кроме спичек потребуется лишь немного клея. А для теремка, мельницы,
пароходика, танка и часов не нужно даже его. Среди предложенных поделок есть
как простые в исполнении, так и более сложные. А залогом успеха послужат
детальные пошаговые инструкции и наглядные иллюстрации. Когда юный творец
поймет, как легко могут даваться нелегкие на первый взгляд проекты, он
почувствует себя настоящим спичечных дел мастером! У него все получится, а
значит, заряд творческой энергии обеспечен ему на много лет вперед… Из этой
книги ребенок узнает, как обычные «огненные палочки» превратить в настоящие
шедевры! А еще «Поделки из спичек» помогут развить усидчивость, внимательность,
пространственное мышление, мелкую моторику и художественный вкус.
Величко Н.А. Поделки из ниток / Н.В. Величко. – Харьков :
Книжный клуб «Клуб семейного досуга» ; Белгород : ООО Книжный клуб «Клуб
семейного досуга», 2011. – 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Немного
фантазии, терпения и эта книга — вот все, что нужно, чтобы создать милые и
полезные вещицы из обычных ниток. Необходимые материалы и инструменты найдутся
в каждом доме: остатки разноцветной пряжи, ножницы, иголка, иногда бисер,
бумага, клей, проволока. Красивые игрушки-самоделки никого не оставят
равнодушным: пушистая собачка, красавица кукла, страус-марионетка, забавный
медвежонок, пестрый попугайчик, кактус — ни капельки не колючий… Подробные
инструкции помогут детям освоить азы вязания крючком и самостоятельно
изготовить стильный пояс или яркие нарциссы. А каким чудесным подарком станет
пейзаж-аппликация или оригинальная поздравительная открытка, новогодние
украшения или плетеный браслет! Самое сладкое содержимое конфетницы покажется
еще вкусней, если изготовить ее самому. Полезные советы и цветные пошаговые
фото позволят ребенку легко справиться с поделками разного уровня сложности. Совместное
творчество принесет радость и взрослым, и детям. Пусть эта книга научит вашего
ребенка видеть прекрасное в привычных вещах…
Величко Н.А. Поделки из пластилина / Н.В. Величко. –
Харьков : Книжный клуб «Клуб семейного досуга» ; Белгород : ООО Книжный клуб «Клуб
семейного досуга», 2011. – 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Лепить из
такого замечательного материала, как пластилин, необычайно увлекательно и
весело. А ещё лепка очень полезна для развития мелкой моторики, творческих
способностей и воображения. Симпатичные зверушки, нарядный букет, забавный
человечек, сказочный гномик, самолёт, машинка, поезд, аквариум – в книге есть
модели разного уровня сложности и на любой вкус. Автор обучает основным приёмам
работы с пластилином, советует, какие инструменты лучше использовать, как
правильно соединять детали и как хранить готовые поделки. Подробные инструкции
и пошаговые фото позволят детям самостоятельно вылепить целую коллекцию
замечательных фигурок, которые станут отличными сувенирами и подарками для родных
и близких. Желаем творческих успехов в мире пластилиновых фантазий! «Поделки из
пластилина» помогут привить чувство прекрасного даже самым маленьким.
Диброва А. Поделки из солёного теста / Диброва А. – Харьков
: Книжный клуб «Клуб семейного досуга» ; Белгород : ООО Книжный клуб «Клуб
семейного досуга», 2011. – 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Совсем не
обязательно быть профессиональным художником или волшебником, чтобы смастерить
из солёного теста маленькое чудо и испытать радость творчества. Эта книга
воспитает в вашем реб1нке художественный вкус, поможет развить пространственное
мышление и обучит его основам композиции раньше, чем он откроет для себя значение
этих понятий. Следуя пошаговым инструкциям, дети с удовольствием вылепят и
разукрасят героев своих любимых мультфильмов: от Чиполлино и Панды до
огнедышащего Дракона, охраняющего Замок. Каждой заготовке и мельчайшему мазку –
отдельное фото! Когда вы на кухне занимаетесь выпечкой, поделитесь мукой с
ребёнком! Немного воды и соли… Кто знает, может, поделки из солёного теста –
его первый шаг к созданию настоящего произведения искусства!
Иванова Е. П. Поделки из папье-маше / Е.П. Иванова – Харьков
: Книжный клуб «Клуб семейного досуга» ; Белгород : ООО Книжный клуб «Клуб
семейного досуга», 2011. – 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Папье-маше
– поистине удивительный материал: он открывает широкие возможности для
творчества, а приготовить его в домашних условиях очень просто. Множество милых
и полезных вещиц ребёнок сможет сделать своими руками из ненужных газет и клея
ПВА. Это и ёлочные украшения – забавный снеговик и симпатичный пингвин, — и
пасхальная крашенка, и карнавальная маска, и, конечно же, игрушки, без которых
ребёнку и дня не обойтись… А какими чудесными подарками станут свинка-копилка,
ваза, кораблик для ванной, сердечки-валентинки или рыбки-магнитики на
холодильник! Следуя нашим пошаговым рекомендациям, юные творцы создадут
чудесную коллекцию поделок разного уровня сложности. За таким увлекательным
занятием время пролетит незаметно, а пользу, которую оно принесёт, трудно
переоценить: это и развитие пространственного мышления, и воспитание
художественного вкуса, и тренировка усидчивости. Приглашаем в волшебную страну
фантазий из папье-маше, где каждый ребёнок превращается в скульптора!
Шквыря Ж.Ю. Поделки из бумаги / Шквыря Ж.Ю. – Харьков :
Книжный клуб «Клуб семейного досуга» ; Белгород : ООО Книжный клуб «Клуб
семейного досуга», 2011. – 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Добро
пожаловать в страну бумажных чудес, в которой каждый ребенок — творец. Кусочек
картона или салфетка, как по мановению волшебной палочки, превращается в
веселого клоуна или нежную кувшинку! В ход пойдет все: писчая бумага — на
подснежники, оберточная — на лягушек. Подарите ребенку эту книгу — и вы никогда
не услышите от него слова «скучно», а уровень его пространственного мышления и
привитый художественный вкус впечатлят самых строгих учителей! Уровень
сложности по возрастающей, время изготовления, необходимые материалы и детали
выкроек — все просчитано и подчинено единственной цели: полезный досуг! Великолепные
композиции непременно вдохновят вашего ребенка. «Поделки из бумаги» — это его
шанс создать (сложить, вырезать, склеить) свою историю!
Шпурт Т.Н. Бумажные цветы в технике оригами / Т.Н. Шпурт. –
Ростов н/Д : Владис, 2012. – 192 с. : ил. – (Серия «Умелые руки»).
Одним из
интереснейших видов досуга является оригами. У оригами множество плюсов.
Во-первых, доступность материалов, во-вторых, для занятий нет необходимости
специально оборудовать рабочее место, и, в конце концов, кто из нас хотя бы раз
в жизни не сложил из простого белого листочка самолётик или кораблик. Как это
приятно, когда плоский лист превращается в объёмную фигуру. Эта книга поможет
вам не только овладеть техникой оригами, но и порадоваться плодам своего труда –
бумажным цветам! С этой книгой всё легко и просто!
Как проводить свободное время, чтобы стать более успешным и счастливым в жизни
По мнению эксперта по здоровью и благополучию Дипака Чопры, самая важная валюта в жизни — не деньги, а время. Создание того, что Чопра называет «изобилием времени», или структурирование своего дня таким образом, чтобы у вас было много свободного времени, повысит вашу удовлетворенность жизнью и повысит ваше благополучие, — написал он для CNBC Make It в 2018 году.
Исследования подтверждают эту идею: исследования подтвердили показали, что, например, трата денег на опыт приносит больше удовольствия, чем покупка материальных благ.А опрос 2016 года показал, что 72% миллениалов предпочитают тратить деньги на деятельность, а не на предметы.
Проблема в том, что многие из нас проводят свободное время способами, которые на самом деле не делают нас счастливыми, — говорит Джеймс Уоллман, прогнозист тенденций и автор книги «Время и как его потратить».
И это важно, потому что счастье напрямую связано с нашим профессиональным успехом, — говорит Уоллман.
Исследования показывают, что «счастье ведет к успеху, а не наоборот», — говорит он. «Итак, если мы хотим добиться успеха, нам нужно стремиться к счастью и устойчивости», — говорит Уоллман.
Для своей книги Уоллман взял интервью у исследователей, культурных антропологов и экспертов в области счастья и поведения потребителей, чтобы выяснить, как люди должны проводить свое время. Что он нашел?
«Досуг не улучшает качество жизни, если не знает, как его эффективно использовать», — сказал Уоллман CNBC Make It.
Wallman определяет свободное время как любое время, когда вы не заняты работой или домашними делами, оплачиваемыми или неоплачиваемыми.«Это временной эквивалент« располагаемого дохода », — говорит он.
По оценкам Уоллмана, взрослые американцы имеют от 36 до 40 часов «свободного» времени в неделю. (Это соответствует результатам исследования использования времени в Америке 2018 года, проведенного Бюро статистики труда, которое показало, что мужчины и женщины тратят 5,7 и 4,9 часа времени соответственно на досуг каждый день. Они определяют «досуг» как деятельность вне работы, домашние дела, школьная и религиозная деятельность. Например, просмотр телевизора занимает в среднем половину всего свободного времени.)
Итак, как лучше всего оптимизировать свободное время? Хотя не существует идеального занятия, которое было бы лучше всего для всех, Уоллман говорит, что некоторые впечатления — это «мусор», а другие — «суперпродукты».
«Суперпродукты» вводят вас в состояние «потока», — говорит он, — что, по данным Американской психологической ассоциации (APA), является «состоянием оптимального опыта, возникающего в результате интенсивного участия в деятельности, которая доставляет удовольствие». Поиск действий, которые приводят к состоянию потока, является ключевым моментом, если вы хотите повысить креативность и счастье.
Эксперты считают, что вы можете достичь потока, когда ваши навыки используются, вы чувствуете мотивацию и не стесняетесь, а скорее чувствуете «полный контроль , » согласно APA. Уоллман говорит, что любое приятное занятие, которое действительно бросает нам вызов, может привести к неуловимому состоянию потока, которое так много людей после .
«Flow [это] о том, чтобы быть в настоящей зоне [и] действительно получать удовольствие», — говорит Уоллман.
Вот семь вещей, о которых, по словам Уоллмана, следует подумать, когда вы решаете, в какие виды опыта потратить свое время и энергию:
1.
Это оставляет вам историю?
Воспоминания через переживания позволяют нам рассказывать истории. Например, прогулка с другом может привести к получению лучшей «истории», чем повторный просмотр любимого телешоу в одиночестве в гостиной. Эти истории позволяют нам развивать связи с другими людьми, что обеспечивает единство, цель и смысл в нашей жизни, — говорит Уоллман. А когда вы делитесь историей с кем-то еще, у вас возникает родство, которое еще больше увеличивает ваше счастье.
2.Это меняет тебя?
Все, что заставляет вас расти или дает вам цель, является ключом к личному развитию. Действия, которые учат вас новым навыкам или способностям, меняют ваше мировоззрение, приводят к прозрениям или продвигают вас к более высокой цели, — все это «трансформирующее». Это может быть что угодно, от изучения нового рецепта до занятий по импровизации.
3. Разрешает ли отключение от сети?
Отключение от цифровых устройств и получение уведомлений, когда вы отдыхаете или проводите время с другими, может помочь вам настроиться на «реальную жизнь», — говорит Уоллман. «Как только вы вытаскиваете телефон, он мгновенно выводит вас из потока и зоны», — говорит он. Например, он держит свой телефон в беззвучном режиме и оставляет ООО ответ на свое электронное письмо, в котором люди знают, что он может ответить не сразу. Исследования также показывают, что 120 минут в неделю на природе улучшают ваше здоровье и самочувствие.
4. Улучшает ли это ваши отношения?
80-летнее Гарвардское исследование показало, что отношения, а не деньги, предсказывают, насколько счастливыми и здоровыми будут участники в старости.Проведение свободного времени с друзьями и членами семьи или общение по телефону укрепляет ваши отношения, а также позволяет вам делиться своим счастьем с другими.
5. Это сложно?
Неторопливая деятельность должна по-прежнему увлекать вас на уровне, позволяющем использовать ваши навыки и увлечения, потому что мы счастливее, когда полностью заняты тем, что требует всей нашей энергии. По словам Уоллмана, устранение отвлекающих факторов во время выполнения задания или занятия — это один из способов повысить интенсивность.
6. Вы чувствуете трепет?
Моменты трепета (наблюдение за закатом, времяпрепровождение с детьми или посещение памятников) улучшают ваше настроение и улучшают то, насколько вы удовлетворены своей жизнью. Что еще более важно, благоговение может заставить вас ценить обычные моменты еще больше.
7. Улучшает ли это ваш социальный статус?
Люди заботятся о своем социальном статусе. Вместо того, чтобы преследовать больше материальных благ или «не отставать от Джонсов», Уоллман говорит, что возвращение своему сообществу через волонтерство — это один из способов сделать ваш социальный статус более значимым и заставить вас почувствовать, что вы играете активную роль в обществе. .
Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!
Не пропустите:
Как оставаться здоровым, лучше использовать свободное время
Когда у нас появляется свободное время, может быть слишком соблазнительно свернуться калачиком на диване с книгой или посмотреть фильм. Однако исследования показали, что умеренная физическая активность в свободное время может снизить риск ограничения подвижности с возрастом.Некоторые исследования даже показали, что физическая активность в свободное время может увеличить продолжительность вашей жизни.
Если этого недостаточно, чтобы побудить вас вести активный образ жизни в свободное время, у нас есть несколько идей, которые помогут вам начать работу. В следующий раз, когда у вас появится дополнительное время, попробуйте одно из этих физических упражнений.
Прокатитесь на велосипеде. Вам не нужно далеко или быстро ехать на велосипеде, чтобы воспользоваться преимуществами этого занятия с низким уровнем воздействия. Найдите тропу или нанесите на карту тропу вокруг своего района — только не забудьте надеть шлем.
Сыграйте в гольф. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в ссылках или опытным игроком, вы можете найти курс, соответствующий вашему уровню опыта. Или просто проведите время на тренировочном поле.
Поработать во дворе. Вы убьете двух зайцев одним выстрелом — вычеркните пункт из своего списка дел и при этом сделаете что-нибудь полезное для своего здоровья.
Сыграйте в теннис. Лоббирование мяча вперед и назад заставит ваше тело двигаться и пульс.
Погулять. Ваш досуг не должен быть напряженным. Просто выйдите из дома и немного пошевелитесь, это может иметь большое значение для вашего здоровья.
Поплавать. Движение в воде легко для суставов, но эффективно для тонуса мышц. Даже прогулка в бассейне может оказаться хорошей тренировкой.
Убери свой дом. Такие работы, как уборка пылесосом и вытирание пыли, на самом деле могут быть скрытой тренировкой.
Играйте с внуками. Научите своих внуков тому, как важно оставаться активным: проводите время вместе в движении. Прочтите этот пост для некоторых идей.
Сходить по магазинам. Прогулка по городу или открытому торговому центру — отличный способ развлечься, одновременно наслаждаясь отдыхом. Пригласите друга пообщаться одновременно.
С каждым из этих занятий вы не только получите удовольствие от активного отдыха, но и сможете существенно улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Как вы остаетесь активными в свободное время? Поделитесь с нами в комментариях!
7 способов, которыми успешные люди проводят свое свободное время
Когда вы думаете о профессиональном успехе, вы думаете о стратегиях и поведении, которые люди демонстрируют на работе. Вы думаете о том, что люди делают в течение 9-5 рабочих часов, и продлевают ли они эти часы, приходя рано или поздно, чтобы заняться проектами.Что они делают, когда возвращаются домой или в выходные, когда находятся вдали от офиса и компьютеров, вам не приходит в голову. Но вот в чем дело: должно быть.
То, как люди проводят свое свободное время, действительно может иметь большое влияние на их успех в профессиональном мире. Успешные люди, как правило, проводят свое свободное время этими семью способами (и, конечно, многими другими), поэтому прочтите ниже и узнайте, почему:
1. Они занимаются спортом. Физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья.Если вы потратите полчаса после работы или в выходные, это поможет вам улучшить кровообращение, вывести эндорфины и оживить ваш дух. Вы нарастите мышцы, сожжете калории и наполните мозг кислородом, что даст вам расслабление после напряженного дня. Регулярные упражнения также помогают вам оставаться дисциплинированными, что может быть полезно в сложной рабочей среде, а также может снизить долгосрочные последствия стресса, а это означает, что те, кто регулярно занимается спортом, меньше подвержены стрессу на работе. Вы также будете лучше выглядеть и чувствовать себя лучше, что придаст вам большей уверенности.
2. Они читают. Чтение — это навык на всю жизнь, и успешные люди никогда не перестают читать новые книги. Будь то художественная или документальная литература, книги помогают лучше понять окружающий мир. Они знакомят вас с новыми персонажами, новым окружением, новыми культурами, новой философией и новыми идеями и могут даже помочь вам развить новые навыки (по крайней мере, если вы читаете документальную литературу). Точно так же регулярное чтение помогает пополнить ваш словарный запас и семантическое понимание, давая вам лучшие коммуникативные навыки — и что-то, о чем можно поговорить во время этих особенно неловких деловых встреч.
3. Они берут уроки. Образование не должно ограничиваться колледжем и не должно ограничиваться учреждениями. Самые успешные люди в мире — это те, кто берет на себя обязательство никогда не прекращать учиться. Они всегда включают новые навыки в свои резюме и изучают новые аспекты окружающего мира. Учебные курсы также найти не так уж сложно, особенно в современную эпоху. Многие местные колледжи предлагают курсы бесплатно, и вы можете просматривать местные форумы или собрания, чтобы найти импровизированные групповые семинары.И не стоит недооценивать ценность бесплатных онлайн-курсов. Если у вас есть свободный час и подключение к Интернету, вы можете начать изучать новый навык.
4. Они работают волонтерами. Волонтерство, независимо от того, где и как вы это делаете, полезно для вас и вашего сообщества. Помогаете ли вы убирать шоссе, работаете в столовой или наставником группе молодых специалистов, ваше время имеет большое значение для улучшения сообщества вокруг вас. Профессионалы, нацеленные на успех, осознают важность отдачи обществу и чувствуют себя счастливее из-за этого.Волонтерство — это еще и ценный сетевой опыт, который знакомит вас с другими людьми, которые так или иначе могут помочь вам продвинуть вашу карьеру.
5. Они сети. Многие сетевые мероприятия существуют вне корпоративных часов. Они включают в себя завтраки по выходным, коктейльные часы и посиделки в нерабочее время для беседы и, как правило, еды и напитков. Успешные люди готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы познакомиться с новыми людьми, независимо от каких-либо профессиональных обстоятельств, связанных с этими усилиями.Они не обязательно заинтересованы во встречах с людьми, чтобы добиться новых продаж или найти нового сотрудника — вместо этого им просто нравится разговаривать с людьми и встречаться с людьми, и успех, естественно, следует оттуда. Чем шире ваша сеть контактов, тем больше у вас будет возможностей в будущем.
6. У них есть хобби. Сосредоточение внимания исключительно на работе может показаться быстрым путем к успеху. Поскольку ничто другое не отвлекает вас, вы можете направить все свои усилия на работу и сделать за одну неделю то, что большинству людей потребовалось бы двое.Но у этого подхода есть неприятная обратная сторона; это вызывает у вас стресс, вызывает выгорание и мешает вам развивать навыки в любых других областях. С другой стороны, поиск и занятия хобби помогает снять стресс, взглянуть на свою работу в перспективе и развить навыки, дополняющие те, которые вы используете на работе. Это глоток свежего воздуха, который держит вас в покое, а если это социальное хобби, также предлагает возможности для установления контактов.
7. Они проводят время с друзьями и семьей. Я имел в виду это в последнем пункте, но здесь я повторю это более решительно: ваша работа — это еще не все.Слишком много внимания уделяется карьере — это саботаж, как бы нелогично это ни звучало. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны сделать во главу угла личные отношения — связь с друзьями и членами семьи. Независимо от того, насколько вы хотите добиться успеха и быстро подняться по служебной лестнице, вы не можете упускать из виду своих друзей и семью.
Если вы не проводите так свое свободное время, это не значит, что у вас нет шансов на успех. Однако использование некоторых из этих стратегий может улучшить ваши способности, улучшить ваше мышление и расширить круг общения до уровней, которые повысят ваши шансы на успех на рабочем месте.Начните включать некоторые из них в свой распорядок свободного времени, и вы можете быть удивлены результатами.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
5 лучших способов провести досуг — все изменит ваше будущее. | от Man is Immortal
5 лучших способов провести досуг — вещи изменят ваше будущее
Свободное время действительно радует нас.Мы хотим этого И мы тоже это получаем. Но мы не знаем, , как вы проводите свободное время. Есть много идей бесплатных мероприятий на время . T сегодня я покажу вам, мои занятия в свободное время, темы свободного времени.
Ваш В наш век технологий у нас нет недостатка в отдыхе или отпуске. Предположим, Facebook и YouTube — отличные инструменты для общения, чата, просмотра телевизора и проведения времени на мобильных устройствах в течение всего дня, на ноутбуках или мобильных устройствах.Праздник завершается прокруткой в Facebook и просмотром драматического фильма на YouTube. Но то, что вы читаете эту статью, означает, что вы не зря теряете время. Но, конечно же, по-вашему, риск — это то, что нужно делать на досуге или что можно делать на досуге? экзамен в школе или колледже сдан? Если вы студент, у вас есть перерыв в средней школе, а если вы карьерный работник, то выходите на пенсию. Независимо от типа отдыха или отпуска, вы не решались решить, что хотите уйти на пенсию? Со многими из нас случается, что каникулы заканчиваются, чтобы выяснить, как провести свободное время! Итак, напишите о том, как проводить дни досуга, недели и месяцы между учебой и работой, и как небольшое планирование может изменить вашу будущую жизнь.Также задайте себе эти 5 вопросов, которые скрыты за вашим успехом в этом году.
У вас есть интерес к чему-то, что вы хотите сделать или сделать в частном порядке? Но бороться с книгой или работой — не совсем предмет интереса или хобби. Итак, сегодня вы планируете и проводите время в отпуске или за хобби. Независимо от того, чем вы увлекаетесь или хобби — путешествия, кулинария, бодибилдинг, уход за животными, садоводство или создание одежды — однако вы можете начать писать свою работу в блоге или на веб-сайте или публиковать ее на канале YouTube с помощью камеры или мобильного телефона. Однажды вы обнаружите, что работа вашего хобби станет отличным средством заработка. В этом цифровом мире миллионы людей только что сделали свое хобби источником дохода. Более того, если у вас есть много изображений, которые вы хотите показать людям, или у вас есть интерес или опыт по какой-либо теме, то начать сегодня, не имея личного веб-сайта, блога или канала YouTube? Красиво выглядящий личный веб-сайт / канал YouTube в будущем станет ценным активом, о котором вы, возможно, не думали в данный момент.И вам не нужно много знать код, чтобы создать личный веб-сайт или блог. Вы можете начать с бесплатного домена / хостинга, личного сайта или блога. Или просто купите свой домен и хостинг и начните свое онлайн-путешествие с бесплатной темы Word Press. Через некоторое время вы обнаружите, что можете купить премиальную тему в Elegant-Theme или Theme-Forest и перенести ее на свой веб-сайт. Вам не нужно тратить деньги на курсы, чтобы начать работу на личном веб-сайте, в блоге или на канале YouTube. Просто выполните поиск в Google или YouTube, и вы увидите, что тысячи людей уже ответили на все ваши вопросы на своем веб-сайте или канале YouTube.
Итак, если у вас перерыв в учебе в конце семестра или года, вы, вероятно, сейчас дома и проводите свои неспешные дни в постели. Возможно, у вас сейчас нет работы и нет расходов, поэтому нет планов зарабатывать деньги. Но знаете ли вы, что это время — прекрасное время для вашего будущего опыта работы без стресса, связанного с зарабатыванием денег? На этом этапе вы можете пройти стажировку в любом учреждении или ненадолго подработать. Потому что тогда вы сможете понять, что вам нравится делать и что еще нужно изучать.Так что один из лучших способов провести досуг — получить опыт для будущей работы.
В английском языке есть пословица: «Больше языков — больше возможностей» означает, что чем больше языков вы знаете, тем больше у вас возможностей и потенциала для улучшения вашей карьеры. Еще один отличный способ провести досуг — выучить новый язык. Подумайте о том, насколько наш мир вышел на первый план сейчас. И как важно иметь возможность общаться с людьми из других стран на этой земле.Знание языков важно для вашей будущей карьеры. А новый язык расширит ваши горизонты перед вами. Кроме того, изучение языка — это увлекательное и очень полезное упражнение для вашего мозга. А если вы хотите учиться или работать за границей, то изучение языка или английского языка этой страны вам определенно необходимо. Так что приступайте к изучению второго языка без промедления. Будь то английский, китайский, японский, португальский, арабский хинди, испанский или французский.
Еще один отличный способ провести досуг — присоединиться к местной или международной волонтерской организации.Потому что волонтерство откроет перед вами новый горизонт жизни и заставит плакать из глубины жизни.
Образ жизни: 8 забавных вещей, которыми можно заняться в свободное время
Вам не нужно спать каждый раз, когда вы менее заняты. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам необходимо быть физически активным.
Хороший сон ночью и 30-минутный сон днем - это достаточно для вас.
Когда вы не заняты, найдите себе занятие, которое поможет вам оставаться активным.
Есть список забавных вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы спать или лежать, ничего не делая.
Вот 8 интересных вещей, которыми можно заняться в свободное время.
Чтение
Читайте романы, журналы, читайте рассказы и статьи в Интернете.
Ищите бесконечный запас материалов для чтения в Интернете, покупайте книги в книжных магазинах или воспользуйтесь бесплатным библиотечным билетом и получите доступ ко всему, от старых классических произведений до последних бестселлеров.
Ходьба
Помимо своих преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы, ходьба — отличный способ очистить голову, выпустить пар и просто насладиться природой.
Вы можете пройтись по тропе в местном парке или просто прогуляться по окрестностям после ужина. Преимущества такие же, и это бесплатно.
Игровые карты
Игральные карты — это веселый и простой способ расслабиться и расслабиться, а также отличный вариант, когда у вас загадочно пропадает интернет-соединение, и вы решаете заново изобрести семейное время.
Пазлы
Играйте в пазлы. Пазлы дешевы, и их легко найти.
И в зависимости от уровня вашего терпения, головоломки могут стать прекрасным способом провести тихий вечер дома. Вы можете решить головоломку, разгадывать кроссворды или судоку.
Они помогают улучшить концентрацию внимания, память и критическое мышление.
Научиться танцевать
Помимо того, что танец является фантастической формой упражнений, он очень выразителен, позволяя снять напряжение и потеть.
Изучите танцевальные стили, такие как сальса, латынь или хип-хоп, на YouTube или просто включите радио и займитесь фристайлом.
Посетите дома
Посещение приютов, детских домов, домов престарелых станет новым опытом. Ваше пребывание будет много значить для них, и общение может быть для вас веселым и продуктивным.
Просмотр в Интернете
Вы можете многому научиться в сети. Посещайте блоги, форумы, веб-сайты, читайте новости, смотрите видео онлайн.
Посетите Facebook, Twitter, Instagram и другие социальные сети, чтобы общаться с друзьями и веселиться.
Смотреть фильмы
Вы можете пойти в кино посмотреть фильм или посмотреть его дома.
Посмотрите комедию и снимите стресс.
8 способов сделать досуг веселее
Свободное время — лучшее время, которое вы можете провести, потому что вы знаете, что можете расслабиться и просто насладиться моментом. Однако многие люди не пользуются этим досугом, потому что не знают, что с ним делать! Кажется, это обычная проблема, и найти мотивацию для хороших занятий может быть непросто.
К счастью, вы можете быть уверены, что попали в нужное место, чтобы насладиться столь необходимым досугом.
Эти 8 советов помогут вам с пользой провести свободное время.
Возьмите новое хобби
В свободное время вы можете найти много новых интересов или занятий, которые, возможно, захотите попробовать. Лучшее время для изучения нового навыка — вчера, но следующий лучший день — сегодня. Постарайтесь найти то, что вы всегда хотели попробовать или чем интересовались, и посвящайте каждый день какое-то время изучению этого.
Возьмите старое хобби
Есть много хобби, которые у вас уже были, но в которых вы не участвовали какое-то время. Свободное время — это хороший способ вернуться к прежним занятиям. Кто знает, может быть, у вас все еще хорошо получается!
Расширьте свои знания
Не все хобби должны быть действительно практическими. Один из лучших способов одновременно работать продуктивно и получать удовольствие — это взять книгу и почитать. Добавление знаний в ваш репертуар может пригодиться, когда вы хотите начать новое хобби или получить новую работу, поэтому используйте свое свободное время продуктивно.
Создавайте цели на будущее
Быть продуктивным — значит иметь время мечтать о том, чего вы хотите от жизни. Одна из забавных особенностей вашего личного времени — вы можете тратить его на то, чтобы ставить перед собой цели. Большинство мечтаний может быть фантазией, но вы можете ставить перед собой реалистичные цели.
Откажитесь от технологий
Не забывайте выходить на улицу и наслаждаться природой, когда у вас есть свободное время. Найдите время, чтобы потренироваться, насладиться личными мыслями, послушать птиц и отправиться на прогулку или в поход.Технологии — это весело, но для вашего же блага постарайтесь побыть в одиночестве и не отвлекаться.
Примите технологии
Использование технологий — тоже хорошая идея! Может помочь освоение какой-нибудь интересной техники, например нового компьютера или камеры. Люди на https://www.yourplaymat.com/ могут помочь превратить ваш компьютер в лучший игровой процесс, определенно весело провести время. Существует почти бесконечное количество средств массовой информации, которые можно испытать с помощью технологий, так что имейте это в виду.
Зарабатывай на этом
Если вы можете найти способ заработать дополнительные деньги на подработке или внештатной работе, которой можно заниматься по несколько часов в день, то непременно сделайте это! Удовольствие не должно заключаться только в том, чтобы делать что-то для себя, они могут быть продуктивными, как вы заметили, и они также могут приносить вам деньги. Лучший способ сделать это — объединить то, что у вас хорошо получается, с возможностью заработка, например, обучением игре на музыкальном инструменте.
Отказ от плана
Наконец, вы всегда можете просто запустить его.Откажитесь от плана и будьте свободны духом. Цель досуга и личного времени — заниматься тем, чем вы хотите заниматься, чем бы это ни было. Наша жизнь становится более разумной, когда у нас есть дела, спланированные или запланированные, но вам все равно нужно немного прожить, а это может означать, что вы просто делаете все, что хотите. Позвольте сердцу сказать вам, что вы хотите сделать, и делайте это. В мире достаточно безумия, чтобы беспокоиться о том, как провести досуг, поэтому, если вы хотите лежать на солнце и загорать, или кататься на велосипеде, или рисовать картину, сделайте это.
Свободное время — это здорово, потому что это может быть сочетание развлечения и продуктивности. Хотя общая цель перерыва в работе — расслабиться, и это, несомненно, важно, вы всегда можете попытаться хорошо поработать и получить удовольствие от своего времени. Как вы можете видеть с помощью некоторых из этих предложений, вы можете многое сделать. Вы можете найти новое хобби, заново открыть для себя старые увлечения, заработать немного денег или просто развлечься — всегда есть чем заняться.
Как максимально использовать свободное время
Если у вас будет выходной в отпуске, сможете ли вы потратить его на что-нибудь веселое? Как насчет вашего свободного времени сегодня вечером — что сделает это время для вас приятным и восстанавливающим? Вот идея: возможно, вам нужно позаботиться о двух разных развлечениях.
Вот что я имею в виду. Допустим, вы сегодня вечером берете пиво из холодильника, сидите на диване со своим партнером и смотрите любимое телешоу. Вы получаете все удовольствие от этого опыта прямо во время его проведения: это кратковременное развлечение. После того, как представление закончилось и пивная бутылка опустела, ваше веселье в основном закончилось.
Но есть еще один способ провести свободное время — назовем это долгосрочным развлечением. Может быть, вы пойдете в спортзал и поработаете над становой тягой.Во время каждого подъема вы можете не получать особого удовольствия; эти подъемы — тяжелая работа, и, возможно, вы почувствуете усталость и боль. Или, допустим, вы решили испечь печенье вместо этого, когда ваш малыш «поможет». Готовка — это работа, а перенаправление энергии малыша — это более чем вдвое сложнее. Оба этих гипотетических вечера не так увлекательны в том смысле, как просмотр любимого телешоу.
Но они приятны в более долгосрочном смысле. Вы с любовью вспомните, как вы вместе с ребенком испекли печенье, и у вас также будет пачка отличных файлов cookie, которые можно будет показать.Если вы продолжите тренироваться в тренажерном зале, скоро вы будете поднимать все больше и больше и будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись и как много вы можете поднять. Эти занятия приносят удовлетворение, если не совсем весело.
Одна теория называет эти два вида деятельности случайным отдыхом и серьезным отдыхом . Я бы предпочел называть их краткосрочным развлечением и долгосрочным развлечением. Если вы когда-либо используете свое свободное время только для вещей, которые доставляют удовольствие в данный момент, вы можете в конечном итоге почувствовать, что зря потратили свое время.С другой стороны, если каждую свободную минуту посвящать хобби, которое представляет собой просто замаскированную работу, вы начнете чувствовать себя измотанным, даже если все эти проекты стоят того.
Итак, в следующий раз, когда вы будете планировать, чем заняться в свободное время, убедитесь, что вы учитываете оба типа развлечений.
Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов
В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны. Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья. Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.
Основные последствия нервозов
Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно. Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить. Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.
Психологи выделяют такие последствия нервозности:
Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.
Советы как оставаться спокойным
В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:
Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
Не спешите. Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
Посчитайте до десяти.
Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
Займитесь медитацией.
Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».
Стресс и депрессия. Боремся с депрессией
Как научится не нервничать в разных ситуациях
Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.
Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.
Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.
Есть несколько способов побороть нервоз:
Представьте, что нервозность – это главная фобия.
То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения. Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми. После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.
Поменяйте отношение
Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.
Найдите способы релаксации
Например, займите свое время:
Сексом;
Плаваньем;
Прогулкой;
Дыхательной гимнастикой;
Массажем;
Спортивными тренировками;
Творчеством.
Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу. Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии. Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.
Учитесь избегать раздражителя
Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.
Техники быстрого успокоения
Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:
Техника 1
Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.
Техника 2
Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.
Техника 3
Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.
Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха
Вывод
Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.
В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.
Психолог — Дмитрий Николаевич.
Как перестать нервничать и стать спокойным
Здравствуйте друзья.
Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.
Я вас уверяю, мои рекомендации наконец-то помогут вам справиться с нервозностью в любой стрессовой ситуации, даже когда ничего не можете изменить. Вы избавитесь от нее навсегда.
Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.
Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других психологических проблем.
Нервозность мешает нам жить
Я знаю, что много проблем вам приносит ваше беспокойство. Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.
Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж, мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления, нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.
Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:
когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
мы не можем сконцентрироваться;
мы плохо думаем головой;
нервозность забирает жизненную силу;
как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.
И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.
Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.
Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.
Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.
Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД ( мне тоже ставили).
Вообще за границей нет такой болезни.
И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД — нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.
Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.
Мы можем не нервничать
Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе внушить.
Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.
Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:
«Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации».
Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.
Дальше вы должны понять, что такая реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.
Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:
«Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни».
Идем дальше.
Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.
«Я изменюсь. Я одержу победу над нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный».
Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением дело не исправишь.
Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.
Причины беспокойства
Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.
А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?
Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому: со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.
Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.
Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например «будь что будет», «ну и черт с ним» и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.
Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.
Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.
Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.
Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:
«Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая».
Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.
Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.
А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.
Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.
Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.
Перед предстоящим важным для вас событием, вы должны внушить себе те установки, про которые я сказал выше.
Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.
Будьте осознанны
Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.
Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.
Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал начальник на разборки.
Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:
«Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо.Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит».
Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны, ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.
Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.
Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним. Придумайте что-нибудь свое.
Как успокоиться с помощью дыхания
Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.
Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.
Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.
Как обрести спокойствие везде и всегда
Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?
Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.
Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.
Следующие рекомендации ориентированы на долгосрочный результат, но зато, следуя им, вы перестанете вообще нервничать, и будите ко всему относиться спокойно.
Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
Перестаньте употреблять алкоголь и курить. Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги, блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
Научитесь техникам релаксации. Это шавасана и йога-нидра. Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы спокойней будите относиться к любым неприятностям.
Займитесь медитацией. Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой души, ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.
О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.
Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.
Сила покоя это проявление Силы духа.
Обязательно прочитайте про силу духа.
Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.
Также предлагаю вам почитать статью о том как контролировать наши эмоции.
На этом сегодня все.
До скорых встреч друзья.
Будьте спокойны и все будет хорошо.
И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:
Как УСПОКОИТЬСЯ и перестать НЕРВНИЧАТЬ 🏁 5 советов
Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях, обрести покой в душе — задача понятная, но не ясно как быстро и без усилий войти в такое состояние, что бы на душе сразу стало легко и комфортно? Для этого есть ряд техник для небывалого результата нацеленные на успокоение себя и своей психики.
Конечно, тут вопрос стоит больше, а что именно произошло, какой ключ проблемы? Если что-то серьезное, то лучше понервничайте и переживите это состояние, чем больше пережили, тем быстрее отпустит. Другой вопрос если это состояние, не контролируемое и проявляется само собой везде, всюду и когда захочет, то такое состояние конечно лучше убрать полностью.
Помощь психолога в решении задач, которые мешают жить спокойно и счастливо. Заходите!
Все наши негативные эмоции несут защитную функцию и нужно разобраться, от чего конкретно Ваш мозг защищает. Понятно, что по волшебству палочки себя не изменить, но как минимум начать быть расслабленным в любой ситуации можно научиться быстро и легко о чем мы и поговорим.
Содержание статьи:
Главный миф о страхе
50 оттенков страха
Что бы Вы делали, оказавшись в гробу под землей?
Техника из НЛП
Устройте забастовку
Нервозность — это страх
Я помню себя с 5 летнего возраста и прекрасно осознаю, как спокойно ходил по квартире в темное время суток без включения света и вообще страха темноты. И все изменилось в один момент, когда посмотрел фильм «Экспресс Ужасов» 1972 года. С этого момента моя психика начала бояться темноты, ожидая, что кто-то выскачет на меня и искусает или убьет. Жуть полная, но с тех пор я начал сильно бояться темноты и вообще оставаться в комнате один, а если один в квартире, так вообще треш.
Так вот спустя 30 лет на меня так и не набросился никто из-за угла и не сожрал, я жив и здоров и все хорошо. Но почему психика давала сигналы на страха и заставляла судорожно смотреть на темноту? Ответ кроется в приобретенных рефлексах, как у собак Павлова. Я получил извне модель поведения, что темнота опасна и из нее может выскочить нечто с красными глазами и покусать меня и я умру от ужаса сразу же на месте.
Читайте дополнительно: Что такое серотонин?
Но получается, если я приобрел данный страх, значит, от него можно избавиться, просто надо знать, как перестроить свои нейронные связи, об этом будет ниже.
Получается, что нервозность Вы так же приобрели в процессе своего взросления, обычно в возрасте 3-7 лет +\- . Вопрос, у кого Вы подсмотрели модель поведения нервозности, что бы принять ее на себя? Мама или папа, бабушка или дедушка или же это кто-то из вне? Если Вы осознаете этот момент, то уже будет проще перепрограммировать себя на спокойствие и уверенность в себе.
Пред тем как начать пере осознавать себя и наладить другие процессы, подумайте о том, каким Вы видите себя спокойным, нарисуйте картинку у себя в голове, почувствуйте в теле свое спокойствие и уверенность. Просканируйте себя, посмотрите, откуда льется тепло, и направьте туда свое внимание. Представьте, что тепло разливается из очага во все стороны тела. Приятная теплота проходит через каждую клеточку.
Просто посидите в этом состоянии в нем Вы чувствуете себя уверенно и спокойно, а главное это комфортное состоянии психики, в котором можно поразмышлять и получить ответ на любой вопрос.
50 оттенков страха
Давайте представим, что Вы есть сверхмощный компьютер и в самих себя заложили множество тысяч программ. Все они Вам нужны или были нужны, но эффективны ли они? К примеру, парень нервничает перед подходом познакомиться к красивой девушке или человек нервничает перед перелетом в самолете и не всем по душе такое эмоциональное состояние.
Как за 60 минут улучшить свою жизнь, даже если не знаешь что делать? Подробнее…
А теперь осознайте, что у Вас ко всему есть настройки, представьте себе пульт управления собой или комнату со своими настройками или что-то еще и найдите данное переживание, на каком значении оно стоит от 0 до 100%? Переведите положение настройки в 0%, а уровень спокойствия в 100%. Поменялось ли что то? Что Вы ощущаете?
Можете поиграться со своими настройками, связанными с эмоциями остальные пока не трогайте, вреда Вы себе не нанесете, но лучше пока не делайте, наберитесь опыта. Вот так получается, что человек может задавать себе настройки и менять когда хочется.
Бывают случаи, человек меняет настройку, но она упорно возвращается на место — это значит, Вы не доверяете себе, для этого обратитесь с вопросом к настройке и спросите, почему не меняешься? Слушаем ответ и договариваемся с ней чаще, используя такие фразы как я тебя люблю, мне жаль, прости меня и так далее…
Дайте волю фантазии, так вы сможете лучше общаться со своим бессознательным и наладить коммуникацию между Вами, что принесет отличные плоды в будущем
Что бы Вы делали оказавшись заживо закопанным?
Вопрос страшный я как думаю об этом у меня сразу начинает «сосать под ложечкой» (смешное название). Так вот, такие страхи и нервозность, абсолютно нормальные проявления защитной системы тела. А все остальное нужно принимать и избавляться потихоньку.
Разберем несколько способов, как перестать нервничать и успокоиться:
Отжимания
Отжимания или другие физические упражнения не важно, главное, что бы организм полностью напрягся либо сожмите сами себя сильно-сильно на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Опять напрягитесь сильно и опять расслабьтесь. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза.
Читайте дополнительно: Комплекс неполноценности
И так этого достаточно, что бы расслабиться и успокоиться в данный момент времени, не прибегая ни к каким техникам и медитациям. Таблетки тоже не нужны.
Задержка дыхания
Вдохните глубоко, очень глубоко заполнив полностью воздухом легкие и задержите дыхание на столько, насколько сможете. Держите до последнего и с облегчением выдохните, опят задержите дыхание и снова выдохните. Так Ваше тело получит дозу кислорода с облегчением и снимет всю нервозность и успокоит тело.
Попробуйте разные вариации с дыханием, дыхание это ключ к расслаблению. Есть разные практики, например Дыхательная гимнастика Стрельниковой или рыдающее дыхание которые нацелены в первую очередь на устранение нервозности.
Посмотрите на себя со стороны
Представьте себя, посмотрите на себя от 3-го лица. Смотрите как Вы начинаете делать то от него возникает нервозность, проигрывайте сюжет, можете что-то поменять, что бы чувствовать себя уверенно и комфортно в любой обстановке.
Проигрывайте видеоролик в мельчайших подробностях, программируйте себя на уверенность в себе, улучшайте качество своих эмоций, постепенно становясь своим идеалом. Если в ролике Вы видите то, от чего даже Ваше тело начинает сжиматься, обратите внимание на то где в теле находится зажим и просто начните на него смотреть внутренним взором. Постепенно ощущение ослабнет и исчезнет полностью для этого понадобится 5-20 минут, у всех по-разному.
10 главных психологических проблем, с которыми люди приходят к психологу. Читайте тут…
Такими упражнениями лучше всего заниматься чаще для достижения лучшего эффекта, благо на них тратится не сильно много времени, а приобрести возможно много положительного в замен негативных эмоций.
Техника из НЛП
Присядьте в кресло или куда Вам удобнее, закройте глаза, обратитесь вглубь и попросите показать ту часть себя, которая отвечает за нервозность. У Вас проявится все что угодно, от крокодила до маленькой мишки с большими крыльями, короче фантазируйте сами. Скажите этой части спасибо, что пришла, ты у меня самая лучшая, самая хорошая и делаешь мне только добро.
Теперь обратитесь вглубь себя и попросите подойти ту часть, которая отвечает за креативность, поблагодарите ее, скажите, что она самая лучшая и делает только добро.
Попросите свою креативную часть придумать 200-300 НОВЫХ вариантов поведения, для части, которая отвечает за нервозность. Важно, что осознавать 200-300 вариантов ненужно, просто представьте, как креативная часть пишет на бумаге список вариантов или они просто, где то проявляются или выберите сами свой вариант как в голову придет, просто важно, что бы Вы видели, что креативная часть создала 200-300 вариантов нового поведения для первой Вашей части.
Поблагодарите свою часть, опять скажите, что она у Вас самая лучшая и делает только добро. Благодарю, люблю, целую.
Читайте дополнительно: Как начать радоваться жизни без тревоги и суеты
Теперь возьмите эти новые варианты поведения и покажите своей первой части, пусть она выберет для себя 2-3 варианта нового поведения, которая считает самым лучшим и самым эффективным для себя. Повторюсь, осознавать варианты самим не нужно, Ваше бессознательное прекрасно знает, какие варианты ей необходимы принять.
Теперь спросите свою часть, готова ли она изменить свое поведение на новое? Если ответ утвердительный, то все хорошо, если нет, то начните все с начало. Далее представьте, что к Вам выходят все части Вашей личности и спросите их всех, есть ли какие либо личности, которые против нового поведения той части, которая отвечает за нервозность? Если все ок, поблагодарите себя, если нет, и какая то часть Вас против, то повторите все то же самое, что и выше, только уже с сопротивляющейся частью.
Устройте забастовку
Нет не забастовку, устройте себе полное признание себя за все негативные и позитивные качества, которыми Вы обладаете. Признайте себе, что Вы нервничаете, да это нормально, никто от этого не застрахован. Не испытывают эмоции только покойники, а если Вы проявляете эмоции, значит все ок и продолжаете жить.
Многие люди смотрят на других и думают, вот он никогда не нервничает, всегда спокоен и позитивен, но, к сожалению, мы не знаем, что у таких людей бывает на душе. Может там полный деструктив, полный гнев на все и тотальная неуверенность в себе.
Лет 10 назад общался с парнем, он чуть меньше Валуева (боксер) я с начало его побаивался, думал какой он суровый и сейчас меня от мудохает. Оказалось наоборот, парень очень закомплексован, драться боится и спокойно мне в этом признался, я тогда долго думал над этим. Мне он чем-то напомнил Джона Кофе из «Зеленой мили»
Заключение
В статье расписаны некоторые упражнения по расслаблению себя «здесь и сейчас» они помогут Вам успокоиться в данную минуту. Но лучше всего убрать свои волнения из бессознательного полностью, просто опустошить их раз и навсегда, что бы больше они не беспокоили Вас.
Так что принимайте свои эмоции, как есть и больше не возникнет вопроса, как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях раз и навсегда.
Благодарю читателей за оценки и репосты! Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни! С уважением психолог
Вдовин Иван.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Одноклассники
на работе, по пустякам, без таблеток, как успокоиться за 1 минуту.
Учитывая ритмичность, сложность и переменчивость жизни современного человека, вопрос о том, как перестать нервничать, является для многих отнюдь не праздным. На подсознательном уровне у каждого из нас присутствуют определенные страхи, поэтому очень важно стремиться их побороть. Позитивный жизненный настрой позволит не нервничать по какому-либо поводу, а прикладывать усилия, чтобы стабилизировать ситуацию с минимальными потерями.
Причины нервозного состояния
Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.
Они могут быть:
Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.
Норма
Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.
В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.
Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.
Патологии
О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.
Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:
Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.
На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.
Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.
Как быстро успокоиться и перестать нервничать
В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.
Перед важным событием
Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.
Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.
Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.
Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.
После пережитого стресса
Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.
Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.
Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.
Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться. Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить.
Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.
Если нервничаешь без причины
Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие. Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу.
Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг. Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.
Как не психовать на работе
К сожалению не всегда работа доставляет удовольствие. При некоторых жизненных обстоятельствах поменять ее не просто. Поэтому вопрос, как не нервничать на работе встречается часто.
Если функциональные обязанности связаны с определенной ответственностью, необходимо правильно планировать рабочий день, чтобы исключить возникновение авралов. Следует научить себя не отвлекаться на другие дела. Однозначно психовать не придется, если сроки работ не будут сорваны.
Важно правильно себя настроить относительно ошибок. Людям свойственно ошибаться, не зря в рабочей среде бытует пословица о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно поэтому, чтобы не нервничать следует заставить себя прощать себе любые ошибки. Важно понимать: даже после неприятностей на работе жизнь продолжается.
Если работа не доставляет удовольствия, но нет возможности ее сменить, необходимо постараться найти в своих обязанностях приятные моменты. Любым своим победам нужно радоваться, даже если они не были отмечены руководством.
Как перестать нервничать по пустякам
Для гарантии благополучной жизни необходимо перестать нервничать по пустякам. И сделать это очень просто, если научиться направлять энергию на устранение возникших проблем. Если применять такой подход постоянно, то это не позволит проявлять нервозность по пустякам.
Когда возникает нервозность по какому-либо поводу, следует задать себе следующие вопросы:
Насколько сложной является проблема, которая беспокоит меня в настоящий момент?
Что я могу предпринять, чтобы решить проблему в кратчайшее время? (Следует рассмотреть несколько вариантов).
Когда мне лучше начинать решать возникшую проблему.
Ответы на такие вопросы помогут разобраться в сложившейся ситуации. Это значит: исчезнут поводы для нервозности на фоне правильного принятого решения, постановки конкретной цели. Если не удается правильно осознать, как поступать в той или иной ситуации, нужно заняться другим делом, отложив решение «на потом». То есть следует вспомнить фразу главной героини из известного романа: «Я подумаю об этом завтра». Или другими словами нужно воспользоваться народным советом, что утро вечера мудрее.
Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, когда они бездельничают. Поэтому важно занимать постоянно чем то мозг. Всем известна фраза Уинстона Черчилля о том, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам. На практике доказано: люди, которые ведут активный образ жизни, являются более уравновешенными. Им удается сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.
Как успокоится за минуту без таблеток
Безусловно, снять нервное напряжение можно медикаментозными средствами. Но эффективные таблетки не всегда оказываются под рукой, ведь в большинстве случаев неприятности, которые заставляют нервничать происходят внезапно. Именно поэтому нужно знать, какие доступные способы позволят успокоиться очень быстро.
Внимание! Следует понимать, что принимать сильнодействующие успокоительные препараты разрешается только в случаях, если они назначены доктором.
Дыхательные упражнения
Эффективными для срочного снятия нервного состояния являются дыхательные упражнения. Помимо описанного выше метода, существует и много других способов.
Чтобы не нервничать перед ответственным мероприятием, необходимо выполнить следующие действия:
В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.
Упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут. При этом уже через 3 минуты придет успокоение. Если возникло головокружение, упражнение следует прекратить раньше.
Когда возникает необходимость успокоиться быстро, нужно глубоко подышать в свободном ритме в вертикальном или горизонтальном положении. Но при этом очень важно сконцентрироваться только на процессе дыхания.
При выполнении любых дыхательных упражнений нужно постараться максимально расслабиться, но при этом нельзя перенапрягаться. Во время вдохов мысленно рекомендуется представлять, как вместе с воздухом организм наполняется положительной энергией. Кроме этого, в процессе дыхательных упражнениях следует поддерживать себя фразами: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь» и пр. Важно чтобы в них не присутствовало частицы «не».
«Варите борщ»
Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варите борщ». На самом деле этот метод предполагает мысленное прокручивание определенного рутинного процесса, требующего проведения множества действий. К примеру, это может быть замена колеса в автомобиле.
Итак, на примере мысленной варки борща нужно визуализировать такие действия:
Подбор продуктов для первого блюда, при этом главными факторами должно стать не только их качество, но и вид. К примеру, нужно поразмыслить о том, что лучше свиные ребрышки или голяшка. Аналогичный скрупулезный подход должен касаться и выбора овощей.
Далее следует поставить вариться бульон. Важно представить процесс набора воды, а в дальнейшем снятие пенки.
Большое внимание следует уделить чистке картофеля.
Пока бульон и картофель будут вариться, нужно визуализировать процесс приготовления заправки. Он включает нарезку овощей, их обжарку, добавления томатной пасты.
На последнем этапе готовая заправка добавляется в бульон.
Чем более подробно удастся визуализировать описанный процесс варки борща, тем быстрее получится успокоиться.
Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов
Чтобы воспринимать все жизненные проблемы без нервозности нужно следить за состоянием своей нервной системы. Профилактические меры, которые отличаются простотой, позволят не нервничать в сложных ситуациях.
Советы психологов заключаются в соблюдении таких рекомендаций:
Необходимо проводить регулярные медитации. Благодаря специальным упражнениям можно успокоить нервную систему, уравновесить душевное состояние.
Следует заниматься спортом в соответствии с собственными предпочтениями и физическими возможностями. При этом нужно исключить чрезмерные физические нагрузки.
Важно периодически устраивать себе дни отдыха. В такие моменты не должно присутствовать никакого негатива, заниматься следует только делами, доставляющими удовольствие.
Время от времени нужно баловать себя приобретением интересных вещей. Их выбор зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть оригинальная одежда, различная сувенирная продукция и пр.
Нормализовать ночной отдых. Следует позаботиться о комфортном спальном месте. Перед сном обязательно проветривать помещение.
По возможности следует избегать стрессовых ситуаций, необходимо планировать важные события в своей жизни.
Нервозность по различным поводам является свойственной для закомплексованных людей. Поэтому если вы относите себя к такой категории нужно проконсультироваться с психологом. Благодаря беседам со специалистом, прохождению специальных тренингов удастся решить все проблемы, научиться спокойно относится к событиям окружающего мира.
Смотреть видео
7 уроков о том как перестать нервничать
В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.
Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.
Когда мы нервничаем?
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.
Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:
Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков
К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.
Вы должны настроить себя следующим образом:
Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!
Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.
Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.
В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.
Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Простейшие дыхательные упражнения.
Это надо делать так:
вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.
Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.
Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.
Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи.
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
Как успокоиться и не нервничать?
Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.
И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.
Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?
Почему возникает беспокойство?
Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.
Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.
Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:
Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).
Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?
Всё дело – в потребностях
С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.
Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:
1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.
Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.
3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.
4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.
5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.
Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Рекомендуем: Как перестать переживать и начать жить?
6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.
Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.
Какие еще могут быть причины?
Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.
Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.
Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.
Перестаем психовать – начинаем жить!
Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?
Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.
Совет первый. Пора начать признавать свои страхи
Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.
Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.
«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Совет второй. Мониторинг страхов
Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.
Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.
Совет третий. Самый ценный!
Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.
Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.
Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.
Совет четвертый. Творчество
Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.
Помогут успокоиться следующие хобби:
Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.
Рекомендуем: Раздражение: что это такое?
Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».
Совет пятый. Начать больше гулять
Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.
Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.
Как совладать с собой в стрессовой ситуации?
Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.
Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:
Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.
В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.
И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.
Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,
пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,
освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:
Две простых техники чтобы быть счастливым каждый день. Как перестать нервничать и начать жить?
Давайте разбираться, что делать, чтобы быть счастливым и как перестать нервничать и начать жить. Прежде всего согласитесь, все, что нас окружает, временно.
Все рождается и умирает. И так уж получается, что именно к внешним формам мы и привязаны больше всего, а многие из нас, так и вообще ограничиваются исключительно восприятием внешних образов.
И если отстраниться и задуматься об этом, то не глупо ли,
что мы так подвержены влиянию того, что по сути и на себя повлиять не может,
постоянно меняется, рождается и умирает. Все формы временны, возникают и
исчезают навсегда.
Но в этот короткий миг своего существования способны заставить людей нервничать, злиться, страдать, лить слезы, переживать, отчаиваться и ненавидеть. (Почему люди злые?)
Это люди, которых мы безумно полюбили либо возненавидели, это проблемы, возникшие на работе, дома либо еще где бы то ни было, это вещи, к которым мы привязаны, либо очень сильно хотим иметь.
Это все внешние обстоятельства, которые вынуждают нас реагировать. Это все, что случалось с нами и оставило свой след, хотя это уже прошлое и его уже не существует, но след до сих пор болит. Либо это переживания о будущем, как своем, так своих детей и родных.
Все, что есть и кто есть вокруг нас и все те обстоятельства и события, источниками которых эти люди, вещи и формы становятся, все это оказывает на человека колоссальное влияние.
Со всех сторон как кукол ниточками нас дергают, а мы только реагируем, реагируем и реагируем.
Пытаемся подстраиваться под людей и обстоятельства,
пытаемся меняться им в угоду, пытаемся казаться лучше, чем мы есть. Вся наша
жизнь превращается в сплошной стресс, переживания, страдания и депрессии.
Что делать, чтобы быть счастливым?
В первую очередь человек должен быть собой!
Но каждый день он вынужден быть тем, кем ожидает от него внешняя среда. А по сути как раз внешняя реальность абсолютно безобидна и безопасна для человека.
Как раз именно внешняя реальность есть то пространство, тот объект, если можно так сказать, который и реагирует на человека. А не наоборот.
Поэтому.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Как быть счастливым каждый день?
Как быть счастливым всегда — ощущать свое тело изнутри. Поясняю ниже.
То, что я сказал выше, но другими словами – человек
подвержен влиянию эготипического ума. Звучит странно и непонятно?
Человек воспринимает себя как вот эту форму, которой, как ему кажется, он является. И он всячески хочет защитить эту форму, как физическую, так и психологическую, от воздействия и от уничтожения.
Именно это является главным страхом человека – потерять форму. Ведь при отождествлении себя со своим эго ничего кроме формы для обозначения себя, у человека не остается. И возникает такая, казалось бы, логическая цепочка: есть форма – есть я, нет формы – нет меня.
С такой формулой понимания жизни, конечно, без страхов, без
стрессов и страданий не обойтись.
Но это не так. Это большая ошибка, результатом которой становится как нервная жизнь в постоянных беспокойствах, так и не та жизнь, которой бы вам хотелось.
Во-первых, потому что вам постоянно приходится бороться со стрессом и реакциями на внешний мир, но также и потому, что в таких условиях вы просто не слышите и не понимаете Себя!
Так и пролетает жизнь, только непонятно, зачем все это было.
Первое, что важно понять, — смотреть нужно глубже. Образ, каким бы потрясающим он не был, он такой лишь благодаря той форме, которая его создала. Как только форма теряет вид (человек, вещь, не важно), образ меняется, уходит радость и счастье, которые он нам дарил.
Что делать, чтобы быть счастливым?
Обратить внимание на то, что не меняется, что стоит за этим образом и за этой формой. Счастье внутри нас.
Возьмите себя как пример. Человек живет, взрослеет, стареет, но то, что есть в нем, что явилось той Жизнью, что запустила его сердце и дыхание и что поддерживает эти процессы всю его жизнь. Это есть внутри нас всегда, независимо от того, как мы выглядим, и что думают о нас другие люди. Оно есть и оно неизменно.
Поэтому доверять мы можем тому, что внутри нас.
Как бы странно, может быть, для вас бы это ни звучало, но первый шаг в ответе на вопрос, как быть счастливым всегда такой.
Что бы ни происходило в жизни, какие бы образы вы не встречали, какие бы проблемы не пытались воздействовать на вас, обращайте внимание на ощущения внутри тела, которые они вызывают. Это просто.
Для начала попробуйте выделить для этого хотя бы пять минут
каждый день. Просто остановитесь, присядьте или лягте и ловите ощущения из
своего тела, своего внутреннего пространства.
Но если лень всецело поглотила вас и вы не можете уделить
даже пять минут для концентрации, то попробуйте сделать это перед сном, когда
вы уже легли в постель. Сколько получится. Хотя бы пару минут. Ощутите чувства
внутри себя, любые ощущения.
Переживание, волнение. Где, в какой части тела, в виде чего вы это воспринимаете. Мы никогда и не задумываемся, что те или иные эмоции, если остановиться и прислушаться к телу, то можно услышать их в той или иной части тела в виде разных ощущений.
И со временем вы увидите, как быть спокойным и не нервничать, ведь уже не так критично будет восприниматься тревога и беспокойство, потому что, если вы научите себя смотреть внутрь, то поймете, что это всего лишь ощущение внутри и не более того.
Будь это раздражение, вы заметите, что это лишь определенные ощущения в какой-то области вас самих, печаль – то же самое, радость – тоже ощущения внутри.
И переключаясь на ощущения, вы освобождаетесь от власти той эмоции, которая возникла, потому что власть ей придает ваш ум, который считает ее важной, нужной, значимой, способной деструктивно влиять на вас. Это не так. Это просто ощущения.
Научитесь так делать. Это просто.
Как стать спокойным и не нервничать, быть радостным и спокойным. Пример.
Я практикую ежедневные медитации и могу вам рассказать очень простой пример, который довольно легко можно спроецировать на жизненные обстоятельства.
Сидя в медитации, очень часто возникают ощущения дискомфорта и боли где-то в теле, чаще всего в спине, если выбрана не совсем удобная поза.
Как известно, в медитации необходимо сидеть неподвижно, и
когда в процессе практики возникают ощущения боли в спине, и ты понимаешь, что
они никуда не уйдут, а будут усиливаться, потому что спина будет уставать все
сильнее от того, что находится в ровном положении, то оставаться расслабленным
становится все сложнее.
Это наглядный пример работы ума, который любит раздувать из
мухи слона и придумывать очень жуткую историю из ничего. Эта боль, может, и
возникает, но сильнее ее делает ум.
Что делаю я?
Переношу все свое внимание на эту боль, на это место, где болит, и наблюдаю, изучаю эту боль, делю ее на конкретные ощущения, на возникающие на нее реакции в других частях тела. Становлюсь просто наблюдателем, который лишь смотрит, что происходит, но никак это не оценивает и не анализирует, не думает о том, сильная ли эта боль, почему она возникает. Просто наблюдаю.
Как итог, боль со временем утихает, дискомфорт проходит.
Возможно, какая-то ее часть остается, но ее сила уже столь незначительна, что не
оказывает никакого воздействия на меня. Вероятно, это и есть ее реальная
величина, все остальное придумывает ум.
Концентрация на ощущениях превращает в ничто реакции ума на них.
Перестаньте волноваться по любым поводам и станьте жизнерадостным и веселым.
Со временем переключение на внутренние ощущения станет для вас привычным делом в процессе дня, потому что это реально просто и не требует больших усилий.
И это станет для вас ответом на вопрос, как перестать нервничать, а также лекарством от нервного напряжения и стресса. Вы осознаете и почувствуете, как быть счастливым каждый день и всегда, перестанете волноваться, наконец, начнете жить, почувствуете умиротворенность и покой.
Вот кейс.
При появлении серьезной проблемы, научитесь сразу переключать внимание внутрь себя, концентрируясь на ощущениях, которые вызвало появление этой проблемы.
Если вы не сделаете этого, то ваш ум сделает нечто другое. Он создаст из этой проблемы историю, он включит все те связи, что уже есть у вас в голове из прошлого, обязательно придумает сценарий, оттуда нервы, стресс, страх, раздражение и так далее.
Чтобы этого не случилось, опередите свой ум, словите
проблему, пока она еще есть сама по себе без ярлыков и реакций, которые навесит
на нее ум.
В этом состоянии, во-первых, вы сможете оставаться спокойным, осознав внутренние ощущения. Во-вторых, это более глубокое состояние — вы ловите внешнюю реакцию и смотрите внутрь.
Так вы найдете лучшее решение, как поступить и что делать. Лучшие ответы всегда внутри нас. Я в этом убедился уже тысячу раз только на своем личном опыте.
Внутри, там где есть Нечто, что есть в каждом существе во Вселенной, есть разум, есть мудрость и есть ответы, которые вам нужны. Глядя внутрь, вы поймете, что делать во внешнем мире.
Все чаще улавливая состояния внутри себя, вы тем самым усиливаете свою внутреннюю энергию и повышаете ее частоту. А соответственно и внешняя реальность не оставит себя долго ждать и откликнется на новый импульс с более высокими частотами и более мощный. А это говорит о том, что жизнь будет меняться, мир вокруг вас будет меняться в лучшую сторону в соответствии с ростом ваших внутренних вибрациями.
Вы ломаете замкнутый круг проблем и страданий, в который
загоняет себя большинство людей. Вы просто смотрите в себя, но находите способы
решения проблем и меняете жизнь.
Утренние продышки
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
ПОЛУЧИТЬ КУРС
Как перестать нервничать и начать жить, чувствуя течение жизни.
Еще одним важным элементом, чтобы быть счастливым, является умение чувствовать течение жизни, ощущать настоящий момент.
Вот он, есть здесь и сейчас. Тот момент, который практически все пропускают. Мы живем не живя.
Ставим цели, работаем над их достижением, живем ожиданием, потом ставим следующие цели. Хотим в отпуск, думаем о нем .В отпуске планируем что-то еще. Все смотрим вперед, все планируем и думаем, как жить и что делать. Но упускаем из виду настоящий момент, в котором собственно наша жизнь с нами и случается.
Главный момент. Без него и жизни то нет. Что-то, конечно, есть, вот только как хотите это называйте, но это не жизнь.
Ведь главное – чувствовать течение жизни через себя. Ощущать весь этот поток постоянно меняющихся, бегущих, исчезающих и снова вспыхивающих энергий, перетекающих из одной в другую.
Весь этот калейдоскоп чувств, эмоций, ощущений, красок, звуков и картин, каждое мгновение соединяющихся в одно большое представление жизни. Все это бурлит, кипит, живет вокруг и внутри нас, пронизывая насквозь, а мы этого даже не видим.
Все видим, кроме главного, кроме жизни. Нет разницы, между человеком и пространством вокруг него. Есть лишь единство всего. И мне просто так жаль, если вы ни разу в жизни не ощущали этого единства, не растворялись в нем, пораженные масштабностью и великолепием творения вокруг, внутри которого мы имеем честь находиться и частью которого являться.
Что значит жить для меня? Влияние природы на душу человека.
И ты понимаешь, что нет ничего сильнее этого осознания. Ты есть весь мир вокруг и маленькая его песчинка. Тело временно, оно меняется, оно стареет и умирает, но есть то, что вечно, что стоит за этим, что есть внутри этого, что есть везде. И в такие моменты жизнь раскрывается. Ты понимаешь, что живешь.
Как стать спокойным и не нервничать?
Чувствуй момент. Осознавай свое присутствие внутри момента жизни. Делай это чаще. Это круто и это меняет.
Где бы ты ни был, будь там, если ты понимаешь, о чем я.
Будь в этом, будь там на 100% и даже больше. Чувствуй себя внутри момента,
внутри пространства, осознавай само пространство, которое вобрало в себя все,
что ты видишь и чувствуешь.
И опять же, не анализируй, отпусти.
Пускай момент существует таким, какой он есть. Чтобы быть спокойным и не нервничать расслабься и разреши ему быть таким, не сопротивляйся. Осознай себя внутри момента. Прочитай о смирении и поймешь, что я имею ввиду.
И вот здесь приходит кайф жизни, радость и спокойствие, когда ты никому не должен ничего доказывать, тем более менять окружающий мир. Здесь и сейчас ты можешь быть счастлив. Это так.
Ты будешь действовать, будешь идти вперед, речь не идет о
бездействии. Важно почувствовать саму жизнь здесь и сейчас и слушать себя
изнутри. Тогда все, что ты будешь делать потом, будет происходить с внутренним
осознанием и живой связью между тем, что есть внутри всего и внешней
реальностью.
Счастье есть здесь и сейчас. Просто успокойся и стань счастливым.
Жизнь — это опыт. И в первую очередь – это опыт души. И чтобы усваивать жизненные уроки, необходимо принять ситуацию целиком. Не врать себе, не надевать маски и цветные очки.
Вот здесь о реинкарнации, а в этой статье о причинах и следствиях.
Если этого не сделать, то вы будете бесконечно болтаться как в бутылке с очень узким горлышком, постоянно проживая похожие ситуации, будете биться и биться о стенки, набивая шишки, пока не примете и не осознаете свой урок и ту ситуацию, в которой оказались.
Поэтому так важно научиться принимать момент таким, какой он есть, принимать мир таким, какой он есть. Стоит это сделать и придет спокойствие, и перед вами начнут открываться новые возможности, жизнь сдвинется с места, а у бутылки горлышко станет широким, и вы сможете без проблем выбраться из нее.
Примите «сейчас», найдите в нем себя, осознайте в нем
себя, осознайте и почувствуйте то, что вокруг вас и внутри вас, найдите счастье
внутри и тогда найдете его и в будущем.
ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!
Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Подписаться на рассылку
Vdushu.ru
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!
Питание суставного хряща осуществляется с помощью внутри суставной жидкости, так в нем отсутствуют кровеносные сосуды
Существуют различные типы суставов:
седловидные
шаровидные и
блоковидные
Это позволяет нам совершать разнообразные движения.
Существуют разные типы суставов: блоковидный (коленный, локтевой и между фалангами пальцев), цилиндрический (между лучевой и локтевой костью), седловидный (пястно-фаланговый сустав большого пальца кисти) и шаровидный (тазобедренный и плечевой).
Кости в суставах покрыты плотной хрящевой тканью. Волокна связок и сухожилий формируют вокруг сустава защитную оболочку — суставную капсулу.
Внутреннюю поверхность суставной капсулы выстилает синовиальная мембрана. Синовиальная мембрана выделяет в пространство сустава синовиальную жидкость, которая осуществляет питание хряща.
Суставной хрящ покрывает концы костей и устраняет небольшие неровности. Благодаря особому строению суставной хрящ поглощает ударные нагрузки.
Амплитуда движения зависит не только от типа сустава, но и от окружающих сустав структур (мышцы, связки, суставная капсула).
Артрит – воспаление сустава
Внутреннюю поверхность суставной капсулы выстилает синовиальная мембрана. Синовиальная мембрана выделяет в пространство сустава синовиальную жидкость, которая осуществляет питание хряща.
Диагностика и лечение
Причины и симптомы проблем с суставами
Боль в суставах
Здоровый образ жизни
Узнайте о том, какой вид спорта подходит вам больше всего
Спорт и отдых
Лечение артроза
Что такое артроз?
Артроз – дегенеративное заболевание суставов, прогрессирующее и резко обостряющееся в возрасте после 65. Чаще всего бывают поражены суставы ног, особенно коленные.
Эту болезнь не следует путать с артритом. Артрит может возникнуть в любом возрасте. Это воспаление суставов, вызванное внешними причинами: инфекцией, ревматизмом, подагрой. При своевременном устранении причин можно рассчитывать и на избавление от артрита.
Артроз развивается иначе. Внешняя причина одна: постоянная нагрузка на суставы и их подвижность. То есть болезнь носит природный, естественный характер; чем постоянно пользуешься, то в конце концов и изнашивается.
Внутренние поверхности суставов, которые контактируют друг с другом, покрыты хрящевым слоем. Этот хрящевой слой играет роль защитной прокладки.
Но с возрастом хрящи стираются и, к сожалению, не восстанавливаются. В суставах со стертым хрящевым покрытием оголившиеся участки надкостницы, а затем и костной ткани начинают давить друг на друга, скрести друг по другу. Суставы начинают болеть (причем боль нарастает сначала как бы незаметно – а потом стремительно!), утрачивают подвижность, распухают.
Как у многих болезней, у артроза есть своя группа риска. В нее входят, в первую очередь, люди, переносящие тяжелые физические нагрузки: спортсмены, рабочие, связанные с физическим трудом и т.д. Как это не парадоксально, но артроз поражает и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поэтому артроз часто называют болезнью современности. Неподвижная сидячая работа в офисе может привести к артрозу с той же долей вероятности, что и профессиональный спорт.
Причины появления артроза, к сожалению, до конца не изучены. Болезнь может проявляться под влиянием как генетических, так и приобретенных факторов. Провоцировать артроз могут травмы суставов, избыточный вес, нарушение обмена веществ, плоскостопие, проблемы с сосудами. Наследственный фактор и возрастные изменения также играют немаловажную роль в появлении этой болезни.
Диагностика артроза
Как основной метод диагностики артроза используют рентгенографию, УЗИ, МРТ. В некоторых случаях, используют методы артроскопии
Стадии заболевания
Выделяют три основных стадии развития артроза:
первая, или начальная, стадия заболевания не сопровождается видимыми изменениями в суставах. Постепенно нарушается питание хряща, снижается способность сустава переносить физические нагрузки, периодически появляются боли и ограничение подвижности;
вторая стадия сопровождается начальным разрушением хрящевой ткани, появляются краевые костные разрастания; может измениться внешний вид сустава из-за отека мягких тканей.
третья стадия – это стадия тяжелого артроза. Она характеризуется выраженной костной деформацией и стойкими видимыми изменениями. Постоянно ограничивается подвижность пораженных суставов, возникают видимые изменения их формы.
Вторая и третья стадии также сопровождаются хроническим болевым синдромом.
Лечение данного заболевания должно носить комплексный характер!!!
Комплексная терапия остеоартроза заключается в назначении противовоспалительных препаратов, средств, улучшающих трофические процессы в тканях сустава. Назначаются средства, содержащие хондроитина сульфат и гиалуроновую кислоту, которые необходимы для нормального синтеза хрящевой ткани и синовиальной жидкости. В Смоленской Клинике Боли применяются самые современные клеточные технологии PRP-терапия (обагощенная тромбоцитами плазма) и стромально-васкулярная фракция (ACP, SVF). Также больным рекомендуются курсы массажа, занятия лечебной физкультурой, физиотерапия и санаторно-курортное лечение. Большое значение имеет соблюдение правильного образа жизни, исключающего значительные нагрузки на пораженные суставы, диетическое питание, отказ от курения и употребления алкоголя. В некоторых случаях применяется оперативное вмешательство. Таким образом в Смоленской клинике Боли практикуется комплексный подход в лечении артроза, возможна диагностика, консервативное лечение с применением самых современных технологий, оперативное лечение – артроскопия, остеотомия, реабилитация с использованием современных физиотерапевтических комбайнов и индивидуальными занятиями ЛФК.
Как отличить артрит от артроза: разница и схожесть в симптомах и лечении
Понедельник,
20
Марта
2017
На первый взгляд, артроз и артрит очень похожи, введу того, что в обоих случаях происходит поражение суставов, однако эти заболевания существенно различаются. Если при артрозе поражаются только суставы, то артрит подразумевает воспалительный процесс во всем организме. Воспаление может быть вызвано инфекцией, отклонениями в работе иммунной системы или же нарушением обмена веществ. Поэтому при данном заболевании часто страдают не только суставы, но и внутренние органы – печень, почки, сердце. Отличается и возрастная группа, в которой чаще всего встречаются недуги — артрит обычно проявляется до 40 лет, артрозом же страдают преимущественно пожилые люди.
Симптомы артроза и артрита.
Боль. Это один из главных признаков артроза и артрита, однако, характер боли отличается. Так, при артрозе боль проявляется в основном при движении и дополнительной нагрузке, при этом она может быть не очень сильной, особенно на первой стадии заболевания. Именно поэтому часто пациенты не придают ей значения, запуская болезнь. На второй стадии боль проявляется уже при небольшой нагрузке, а на третьей – даже в состоянии покоя. Однако, она может стихнуть, если человеку удаётся занять удобное положение. А вот в случае артрита, боль в состоянии покоя не утихает. Особенно характерны для артрита ночные боли – между тремя и пятью часами утра.
Хруст при артрозе возникает из-за того, что разрушается хрящевая прослойка и происходит трение костей. Однако, если у вас иногда хрустят суставы, то это не повод для паники. Хруст при артрозе имеет специфический звук — это не лёгкое пощёлкивание, а грубое и сухое. Причём, чем запущеннее стадия, тем сильнее хруст в суставе.
Уменьшение подвижности и скованность.При артрозе амплитуда движения в поражённом суставе уменьшается. Для артрита же характерна скованность во всем теле или в суставе.
Деформация. При артрозе изменяется внешний вид сустава, но в этом случае нет припухлости, как при артрите. Симптомами артрита могут быть воспаление, появление плотных узелков, увеличение температуры в месте воспаления (на ощупь оно может быть горячим).
Профилактика артроза и артрита.
Во-первых, это умеренная физическая нагрузка, которая помогает снизить вес, усилить кровообращение, укрепить мышечный корсет. Но, здесь важно соблюдать осторожность, ведь избыточная нагрузка на суставы, травмы или неправильное выполнение некоторых упражнений, наоборот, может привести к проблемам. Поэтому перед началом занятий обязательна консультация врача и тренера. Благоприятны также занятия в бассейне, поскольку в воде нагрузка на суставы намного меньше.
Во-вторых, это правильное питание. Для профилактики артроза и артрита лучше отказаться от красного мяса и продуктов с повышенным содержанием жиров. Хорошо, если в вашем рационе будут присутствовать рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Можно начать принимать витамины группы А, D, B. Также необходимо отказать от употребления алкоголя и сигарет.
Помимо этого, профилактикой артроза и артрита может быть:
· защита суставов от переохлаждения,
· ношение обуви на удобном каблуке,
· исключение скрещивания ног в положении сидя,
· контроль над весом,
· избегание стрессов.
Лечение артроза и артрита.
В лечении данных заболеваний используют разные методы. В первую очередь, ограничивается нагрузка на суставы. При артрите используются противовоспалительные средства – мази, инъекции. Применяются лечебная физкультура, ортопедический режим, лечебная диета, физиотерапия.
Недолеченный, запущенный артроз или артрит могут привести к самым серьёзным последствиям – от обездвиживания до летального исхода при инфекционных осложнениях. Именно поэтому, почувствовав боль в суставах, ни в коем случае не следует заниматься самолечением, а стоит сразу же обратиться к специалисту, который поставит диагноз и назначит правильное лечение.
С.В. Костенко, врач-терапевт
Артроз коленного сустава — лечение гонартроза коленного сустава в Москве, Клинический Госпиталь на Яузе
Врачи ортопеды-травматологи Клинического госпиталя на Яузе проводят экспертную диагностику (лучевую, лабораторную), консервативную терапию (медикаментозную, внутрисуставные инъекции, PRP-терапию, клеточные технологии регенеративной медицины и др. ) и высокотехнологичное хирургическое лечение гонартроза (артроза коленного сустава) — артроскопию, эндопротезирование, корригирующую остеотомию.
Гонартроз наблюдается у каждого десятого человека старше 55 лет, каждого четвёртого из этих пациентов он приводит к инвалидности.
До 80% пациентов с артрозом коленных суставов отмечают снижение качества жизни.
Длительность функционирования современного эндопротеза коленного сустава спустя 10 лет после операции составляет– 99%, через 15 лет – 95%, через 20 лет – 90%.
Записаться на приём
Почему возникает артроз коленного сустава?
Чаще всего причиной развития заболевания становятся травмы колена, особенно неоднократные (повреждения менисков, вывихи, переломы, гематомы и др.).
Аналогично действуют часто повторяющиеся микротравмы сустава на спортивных тренировках, при постоянной работе «на ногах».
Избыточный вес тела создаёт повышенную осевую нагрузку, разрушает сустав.
Дегенеративно-дистрофический процесс в суставе может возникать и после перенесенных воспалительных заболеваний (артритов при подагре, псориазе, ревматоидного артрита, спондилоартрита- болезни Бехтерева).
Эндокринные заболевания, изменения гормонального фона (например, климакс), обменные нарушения усугубляют патологические изменения в суставе.
Основные симптомы ДОА коленного сустава
При гонартрозе 1 степени — в начальной стадии заболевания возникает периодическая боль в коленном суставе после нагрузки (ходьба, бег, долгое стояние на ногах), которая проходит после отдыха. На этом этапе практически отсутствует деформация сустава, ограничения подвижности.
Постепенно боли учащаются и усиливаются, особенно при подъеме и спуске по лестнице, а также в начале ходьбы после длительного сидения (стартовые боли)
При гонартрозе 2 степени боли в колене при нагрузке становятся постоянными, проходят лишь после длительного отдыха, пациент прихрамывает при ходьбе
При движениях появляется хруст в суставе
Ограничивается объем движений в коленном суставе (при сгибании «до упора» появляется резкая болезненность)
При осмотре области сустава можно заметить припухлость, деформацию
При ДОА коленного сустава 3 степени, что соответствует тяжёлому гонартрозу, боли в суставе беспокоят даже в покое, не дают заснуть, объем движений снижается значительно, больные ходят на полусогнутых ногах, наблюдается выраженная деформация коленного сустава (О-образная или Х-образная форма ног)
Диагностика
Опрос и осмотр врачом травматологом-ортопедом выявляет типичные признаки дегенеративно-дистрофического заболевания сустава (боли при пальпации, ограничение подвижности, крепитация, деформация, наличие выпота в суставе).
Проводится рентгенологическое исследование коленного сустава (определяется сужение рентгеновской суставной щели, наличие остеофитов, субхондрального склероза), при необходимости – компьютерная томография сустава.
Ультразвуковое исследование сустава позволяет обнаружить истончение хряща в суставе, изменения в связках, мышцах, мягких тканях вокруг сустава, воспалительный выпот в полости сустава, изменения менисков.
Максимально точную информацию даёт магнитно-резонансная томография коленного сустава, выявляющая изменения хрящевой и костной ткани, связок, менисков, синовиальной оболочки, позволяющая дифференцировать посттравматический артроз коленного сустава и артрит, опухолевый процесс.
Широко используется в диагностике заболеваний сустава диагностическая пункция и артроскопия коленного сустава, а также лабораторное исследование полученной во время процедуры синовиальной жидкости.
Лечение гонартроза
Лечение артроза коленного сустава зависит от стадии заболевания.
Консервативное
На ранних стадиях ДОА возможно успешное комплексное консервативное лечение, направленное на купирование воспаления, восстановление хряща, устранение боли, восстановление функции сустава в полном объёме:
Лечебно-охранительный режим – необходимо ограничить нагрузку на сустав, обеспечить покой.
Консервативное лекарственное лечение гонартроза:
использование анальгетиков, нестероидных противовоспалительных средств, хондропротекторов,
местное применение лекарств в видей мазей, гелей,
внутрисуставное введение индивидуально подобранной комбинации медикаментов, которая может включать гормональные средства для быстрого купирования воспаления, препараты на основе гиалуроновой кислоты для восполнения синовиальной жидкости и др.
Методики регенеративной медицины — внутрисуставные инъекции аутологичных клеток стромально-васкулярной фракции, клеток – предшественниц хрящевой ткани, полученных из собственной жировой ткани.
Массаж, физиотерапия, мануальная терапия.
Обязательное использование лечебной физической культуры с комплексом упражнений, направленных на улучшение кровообращения в суставе, увеличение объема движений.
Хирургическое
Артроскопия коленного сустава
При выраженных изменениях в суставе (запущенном остеоартрозе, травматических дефектах) ортопеды-травматологи Клинического госпиталя на Яузе проводят оперативное лечение артроза коленного сустава с использованием артроскопии (операции на мениске, хряще, удаление «суставной мыши», синовэктомию и др.).
Эндопротезирование коленного сустава
При неэффективности иных методов лечения мы проводим эндопротезирование коленного сустава с использованием современных протезов лучших мировых производителей. Это надёжный способ избавить пациента от боли и вернуть ему подвижность и достойное качество жизни.
В наше время нет смысла терпеть боль и неудобства из-за суставной боли. Современные медицинские технологии позволяют помочь при артрозе коленного сустава практически любой стадии. Обратитесь к врачу и воспользуйтесь существующими возможностями.
Записаться к врачу
Стоимость услуг
price 532 — Консультации травматолога-ортопеда
Подробнее цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.
Наши специалисты:
Работаем без выходных
Обслуживание на двух языках: русский, английский. Оставьте свой номер телефона, и мы обязательно перезвоним вам.
Гонартроз коленного сустава — диагностика, лечение и операция в СПб, цена
Заболевание неинфекционного происхождения, при котором, прежде всего, страдает гиалиновый хрящ коленного сустава, который с течением времени разрушается и прекращает нести свою функцию, что в дальнейшем приводит к разрушению в иных компонентах сустава и приводит к его деформации.
Данное дегенеративно-дистрофическое заболевание, как правило, встречается у женщин и после 40 лет, но могут страдать и мужчины, особенно склонные к избыточному весу, подверженным частым переохлаждениям, занимающиеся активными видами спорта либо вследствие получения травм.
Среди всех артрозов, гонартроз коленного сустава является самым часто встречаемым.
Бытует мнение, что причиной гонартроза является отложение солей в суставе. Это мнение абсолютно неверно и отложение солей скорее вторичный процесс и являются причиной болезненных ощущений при развитии заболевания и локализуются в местах крепления сухожилий и связок. Немаловажную роль в предупреждении заболевания имеет профилактика.
Анатомия коленного сустава
Коленный сустав состоит из двух поверхностей, которые формируются большеберцовой и бедренной костями. Спереди коленный сустав защищает надколенник, который двигается между мыщелками бедренной кости. Малоберцовая кость не участвует в формировании коленного сочленения и по сути своей не несет никакой функциональной нагрузки, за счет чего, ее зачастую используют для реконструкции других костных элементов в организме.
Все суставные поверхности: большеберцовой, бедренной костей и внутренняя поверхность надколенника выстланы гиалиновым хрящом, который по фактуре своей очень гладкий, имеет высокую степень прочности и упругости, толщина этой плотной и эластичной структуры достигает 5-6 мм. Хрящ берет на себя амортизацию во время двигательной активности, препятствует трению и смягчает удары.
Классификация гонартроза
С точки зрения происхождения, гонартроз можно классифицировать на первичный, манифестация, которого происходит без получения травм и на вторичный развитие, которого провоцирует травма, заболевание либо патология развития и зачастую встречается, как односторонний. При этом первый вид гонартроза, как правило, возникает у людей пожилых и редко бывает односторонним.
В своем развитии артроз коленного сустава проходит следующие стадии:
Первая стадия гонартроза – не причиняет пациенту значительных страданий, характеризуется непостоянной ноющей или стягивающей болью, особенно после тяжелых физических упражнений, либо нагрузки на коленный сустав непосредственно. Появляется, так называемый симптом «стартовой боли», когда пациент резко встает, возникают болезненные ощущения, которые постепенно проходят, но если дать усиленную нагрузку на конечность, боли возобновляются. Может проявляться небольшим отеком, который проходит самостоятельно. Редко, но встречается, синовит- в суставной сумке колена скапливается жидкость, из-за чего область колена становится шарообразной и раздутой, движения в конечности ограничены. На этой стадии деформации сустава еще нет.
Вторая стадия – пациента начинают беспокоить длительные и достаточно сильные боли на передней и внутренней стороне сустава, даже при небольших нагрузках, но после продолжительного отдыха они, как правило, проходят. При движении сустава слышен хруст, если пациент пытается максимально согнуть конечность, появляется резкая боль.Выявляется ограниченность амплитуды в движении сустава, начинает выявляться деформация. Синовиты возникают часто, беспокоят более длительно, протекают с большим скоплением жидкости в суставе.
Третья стадия – доставляет пациенту значительные страдания, болезненные ощущения постоянны и беспокоят не только во время ходьбы, но и при отдыхе и даже ночью, не давая уснуть. Деформируется сустав уже значительно, положение конечности становится Х или О-образным. Появляется переваливающаяся походка, а зачастую из-за значительной деформации человек не может не только согнуть, но полностью разогнуть ногу вследствие чего ему приходится для ходьбы использовать трость или даже костыли.
Патология гонартроза коленного сустава
На начальной, первой стадии гонартроза вследствие развития патологического процесса в сосудах кровоснабжающих гиалиновый хрящ внутрикостно, суставные поверхности постепенно теряют присущие им характеристики. Они начинают высыхать, терять свою гладкую фактуру, обнаруживаются трещинки, из-за чего нарушается скольжение суставных поверхностей, они начинают цепляться друг об друга, увеличивая деффекты на поверхности. Гиалиновый хрящ дистрофируется теряя амортизационную функцию из-за постоянных микротравм.
На второй стадии гонартроза нарастают дегенеративно-дистрофические проявления: суставная щель сужается, суставные поверхности уплощаются, адаптируясь к усиливающимся нагрузкам. Часть кости, прилежащая к гиалиновому хрящу сустава становится плотнее, а по краям от нее возникают остеофиты, в виде разрастания костной ткани по форме напоминающей шипы. Капсула коленного сустава также претерпевает изменения, теряя свою эластичность. Жидкость внутри сустава становится гуще и более вязкой, изменяя свои свойства питания и смазки, что нарушает функцию сустава еще больше. Из-за нарушения питания, состояние гиалинового хряща еще больше усугубляется, он начинает распадаться, а в некоторых местах совсем пропадает. В следствие усиления трения, прогрессивно нарастает дегенерация коленного сустава, что приводит к третьей стадии гонартроза.
На третьей стадии гонартроза возникает выраженное ограничение амплитуды движения в суставе. Поверхности существенно подвергаются деформации, гиалиновый хрящ фактически не присутствует, кости, будто вдавливаются друг в друга.
Причины развития гонартроза
По существу, какой-либо одной причины возникновения гонартроза определить нельзя. В основном его возникновение обусловлено совокупностью ряда причин и множеством внутренних и внешних факторов.
В 20-30% случаев гонартроза провоцируют травматические повреждения коленных суставов или их компонентов (связок, сухожилий, менисков), а также переломы бедренной или большеберцовой костей. Манифестирует заболевание, как правило, через 3-5 лет после травмы. Но отмечены случаи развития гонартроза и в раннем периоде (2-3 месяца).
У части пациентов гонартроз может быть спровоцирован высокими физическими нагрузками. Зачастую спровоцировать заболевание может активная физическая нагрузка, особенно после 40 лет, когда люди для поддержания здоровья и осознания необходимости ведения здорового образа жизни, начинают активно упражняться. Больше всего нагрузка на суставы оказывается при занятиях бегом, а так же прыжки и приседания.
Так же к возникновению гонартроза может привести излишний вес, особенно в сочетании с варикозом вен нижних конечностей. Нагрузка на коленные суставы усиливается, и происходят микротравмы или даже тяжелые травмы менисков или связочного аппарата сустава. При этом заживление проходит гораздо тяжелее, т.к. лишний вес стремительно сбросить, чтобы облегчить нагрузку на сустав невозможно.
Спровоцировать развитие гонартроза могут различные виды артритов (подагрический, псориатический, ревматоидный, реактивный или при болезни Бехтерева), некоторые неврологические патологии (травмы позвоночного столба, черепно-мозговые травмы и прочие заболевания, протекающие с нарушением иннервации нижних конечностей), а также наследственные заболевания, вызывающие слабость соединительной ткани.
Диагностика гонартроза
Для постановки пациенту диагноза гонартроз необходима совокупность сбора жалоб, осмотра, и рентгенологических исследований.
Рентгеновский снимок сустава на сегодняшний день является самым простым и легкодоступным методом исследования, с помощью которого можно с достаточной долей точности поставить диагноз пациенту, наблюдать развитие процесса в динамике и определить тактику дальнейшего лечения. Помимо прочего рентгенограмма позволяет поставить дифференцированный диагноз, например, исключить опухолевый процесс в костной ткани бедра или голени или воспалительный. Так же для диагностики гонартроза используют компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию, которые могут показать изменения не только в костных структурах, но и в мягких тканях.
В пожилом возрасте те или иные признаки гонартроза имеются у всех, поэтому диагноз можно поставить только после полного сбора анамнестических данных, жалоб и визуального осмотра, а так же инструментальных методов исследования.
Лечение гонартроза коленного сустава
При появлении первых признаках заболевания коленного сустава необходимо в кратчайшие сроки обратиться к врачу-ортопеду. На начальной стадии процесса врач назначает медикаментозную терапию и полный покой пораженной конечности.
После стихания острого периода возможно назначение:
курса ЛФК,
массажа,
а так же физиотерапевтических процедур (электрофорез с анальгетиками, УВЧ-терапию, магнитную или лазерную терапию, фонофорез со стероидными противовоспалительными, лечение грязями и пр.)
На следующем этапе лечения врач может назначить лекарственную терапию, которая подразумевает прием хондропротекторов, которые стимулируют метаболические процессы в суставе. Иногда требуются внутрисуставные инъекции с гормонсодержащими препаратами. Если у пациента есть возможность получить санаторно-курортное лечение ему его рекомендуют. Нередко для разгрузки сустава пациенту рекомендуют при ходьбе использовать трость. Можно для профилактики использовать специальные ортопедические стельки или ортезы.
Если пациенту поставлена третья стадия гонартроза, при которой его проявления максимально выражены (боль, нарушение или полное отсутствие функционирования сустава) может потребоваться оперативное лечение, заключающееся в эндопротезировании коленного сустава. Реабилитационные мероприятия до полного восстановления функции сустава занимают, как правило, от 3 до 6 месяцев, после чего пациент может вернуться к полноценной жизни.
Профилактика
Чтобы с возрастом избежать дегенеративно-деструктивных изменений в коленном суставе необходимо прибегать к занятиям физической культурой, носить ортопедическую обувь, контролировать массу тела, следить за режимом отдыха и нагрузок.
Артрит у детей — причины, симптомы, диагностика и лечение артрита у ребенка в Москве в клинике «СМ-Доктор»
ПОЛУЧИТЬ
КОНСУЛЬТАЦИЮ Содержание: Описание заболевания Симптомы Причины Мнение эксперта Диагностика Лечение Профилактика Вопросы
Артрит у детей – это группа заболеваний, характеризующихся воспалением одного или нескольких суставов различного происхождения. Диагностикой и лечением патологии занимается ревматолог.
Описание заболевания
Артрит сопровождается болевым синдромом в пораженных частях тела и опасен своими осложнениями. В ряде случаев заболевание ведет к развитию деформаций в суставах или образованию контрактур. В будущем это может снижать трудоспособность пациента и становиться причиной инвалидизации.
Согласно статистике, 1 ребенок из 1000 страдает от артрита. Мальчики сталкиваются с поражением суставов в 2-3 раза реже девочек. Патология может возникать у детей от 0 до 18 лет. Однако чаще всего страдают пациенты в возрасте до возраста 5-6 лет.
Независимо от своего происхождения артриты способны запускать аутоиммунные процессы в организме, которые характеризуются системностью. Патогенетические звенья заболевания помимо суставов начинает поражать кожу, мышцы и внутренние органы.
Виды артритов у детей:
Ювенильный ревматоидный артрит (ЮРА). Аутоиммунное заболевание, которое часто становится причиной деформации суставов и последующего снижения трудоспособности во взрослом возрасте.
Ревматический артрит. Болезнь является следствием негативного воздействия стрептококков. Кроме суставов, в патологический процесс часто вовлекается сердечно-сосудистая система.
Ювенильный анкилозирующий спондилоартрит. Более редкая форма артритов, сопровождающаяся поражением позвоночника с постепенным развитием его деформации.
Реактивные артриты. Группа патологий, которые характеризуются поражением суставов на фоне жизнедеятельности бактерий и вирусов, размножающихся преимущественно в желудочно-кишечном тракте или мочевыделительной системе пациента.
Болезнь может протекать остро или хронически. Задача родителей и врачей состоит в своевременном выявлении патологии и предотвращении ее перехода в латентное состояние. такой подход снижает риск развития осложнений.
Симптомы артрита детей
Основным симптомом всех видов артритов является боль в пораженном суставе. Ее характеристика может отличаться в зависимости от причины возникновения болезни и индивидуальных особенностей организма.
Однако каждое заболевание имеет свои особенности, заключающиеся в излюбленной локализации, интенсивности боли, наличии деформации суставов и т.д. В таблице приведена дифференциальная диагностика суставного синдрома при разных артритах. Это поможет родителям сориентироваться в разнообразии симптоматики и, ничего не упустив, вовремя обратиться к детскому ревматологу.
Характеристика / Болезнь
ЮРА
Ревматический артрит
Ювенильный анкилозирующий спондилоартрит
Реактивный артрит
Локализация
Мелкие суставы (кисть, стопа)
Большие суставы (плечевой, локтевой, коленный)
Суставы ног с вовлечением в процесс спины
Колени, стопы
Интенсивность
Выраженная
Выраженная
Умеренная
Выраженная
Особенности
Симметрическое поражение, утренняя скованность больше 30 минут
Асимметрическое поражение, мигрирующий характер боли
Снижение подвижности позвоночника
Сочетание с воспалением конъюнктивы, половых органов, асимметрическое поражение
Деформации суставов
Деформации по типу «лебединой шеи», «ласт моржа»
Образование деформаций не характерно
Окостенение суставов позвоночника с потерей подвижности
Деформации образуются крайне редко
Кроме суставного синдрома, разные артриты могут сопровождаться и другими признаками:
классические симптомы воспаления – покраснение, отек, снижение функциональной активности, повышение локальной температуры кожи над очагом поражения;
лихорадка до 38-39оС;
мышечная боль;
утренняя скованность – необходимость разрабатывать пораженные суставы после пробуждения;
увеличение в размерах близлежащих лимфатических узлов.
Снижение функции суставов может проявляться хромотой, невозможностью удерживать ручку, карандаш, выполнять бытовые действия.
Причины артрита у детей
Артриты у детей могут быть следствием влияния как внутренних, так и внешних факторов. Чаще всего болезнь развивается на фоне следующих ситуаций:
Перенесенные вирусные или бактериальные инфекции. Особенно опасны воспалительные процессы в пищеварительном тракте или мочевыделительной системе.
Аутоиммунные нарушения. Ювенильный ревматоидный артрит является следствием неправильного функционирования иммунной системы, когда образуются агрессивные иммунные клетки против собственных тканей.
Травмы и оперативные вмешательства с нарушением правил асептики и антисептики. Ушибы, открытые переломы, гематомы увеличивают риск развития воспаления в суставе.
Генетическая предрасположенность. Предопределяет сниженную резистентность соединительной ткани к неблагоприятному внешнему воздействию (особенно опасна дисплазия соединительной ткани).
Механическое повреждение внутрисуставных тканей на фоне ожирения, слишком интенсивных занятий спортом и подъем ребенком непомерных тяжестей.
Мнение эксперта
Ревматологи подчеркивают, что артриты у детей являются очень коварными заболеваниями, которые способны приводить к инвалидизации ребенка. Стойкие деформации суставов могут остаться на всю жизнь и тем самым снижать трудоспособность пациента. Именно поэтому нужно вовремя обращаться к ревматологу за специализированной помощью, направленной точно в цель. Раннее начало терапии способствует снижению рисков развития осложнений. Кроме того, длительность лечения на начальных стадиях болезни существенно короче, чем в запущенных случаях.
Диагностика артрита у детей
Установление диагноза артрита начинается еще на этапе первичной консультации. Врач оценивает общее состояние ребенка и детализирует жалобы, проводит осмотр и оценивает функциональную активность пораженных суставов.
Для установления причины заболевания ревматолог назначает лабораторные и инструментальные методы обследования:
Общий и биохимический анализ крови. Оценивается выраженность воспалительного процесса в организме.
Анализ крови на специфические маркеры воспаления – антистрептолизин О, фибриноген, С-реактивный белок.
Анализ крови на HLA-B27. Этот маркер указывает на анкилозирующий спондилоартрит.
Анализ крови на цитруллинированный виментин (MCV) – маркер ревматоидного артрита.
УЗИ пораженных суставов. Врач оценивает объем синовиальной жидкости, размеры полости сустава, состояние поверхностей хрящей.
Рентгенография пораженных суставов. Это исследование необходимо для оценки степени поражения костной ткани.
МРТ суставов. Показано в трудных клинических случаях.
Еще одним эффективным методом диагностики является артроскопия. Это инвазивная эндоскопическая процедура, которая предусматривает введение в полость сустава тонкого зонда с видеокамерой на конце. С его помощью врач осматривает патологический участок изнутри. Главным минусом такой процедуры является ее инвазивность. Поэтому артроскопия назначается в последнюю очередь, когда неинвазивные методы обследования не могут помочь в установлении объективного диагноза.
При выявлении симптомов поражения других органов и систем ребенка осматривают смежные специалисты – кардиолог, ортопед, инфекционист, офтальмолог.
Лечение артрита у детей
Артрит у детей – патология, требующая комплексного лечения. Кроме купирования болевого синдрома, перед врачом стоит задача нормализовать функцию иммунной системы пациента и предотвратить переход болезни в хроническую стадию в тех случаях, когда это возможно. Для этого используются преимущественно консервативные методы лечения.
Консервативное лечение
Независимо от типа артрита консервативная терапия направлена на решение следующих задач:
Устранение боли и воспаления в пораженных суставах.
Выведение из организма продуктов жизнедеятельности микроорганизмов, ставших причиной болезни.
Оптимизация функции иммунной системы.
Восстановление функции пораженного сустава.
Предотвращение развития контрактур и деформаций.
Достичь этих целей с помощью одних лишь медикаментов не всегда возможно. Поэтому ревматологи используют комплексный подход, включающий следующие компоненты:
Противовоспалительные препараты. Они включают как обычные нестероидные противовоспалительные средства, так и гормоны. Иногда пациентам назначаются препараты «тяжелой артиллерии» — цитостатики. Однако в педиатрии их стараются избегать из-за побочных эффектов.
Физиотерапия. Упор делается на локальные противовоспалительные и восстанавливающие процедуры – УВЧ, магнитотерапия, ультразвук.
Массаж и ЛФК.
Бальнеотерапия, отдых в курортных зонах.
Комплексное влияние на пораженные суставы в частности и организм в целом способствуют активации внутренних защитных механизмов и, следовательно, более быстрое восстановление суставов. При своевременном обращении к врачу удается справиться с болезнью и предотвратить развитие осложнений.
Хирургическое лечение
Операции по поводу артрита в детской практике проводятся крайне редко. Они показаны только при органической деформации суставов и стойких контрактурах.
Профилактика артрита у детей
Профилактика артритов предполагает устранение провоцирующих факторов. Конечно, изменить собственную ДНК никто пока не может. Однако можно вовремя лечить ангину, избегать контактов с больными ОРВИ людьми, рационализировать физические нагрузки, избегая непосильного перенапряжения.
При наличии в семье родственников, страдающих артритом, рекомендуется хотя бы раз в год посещать ревматолога и сдавать базовый набор анализов для выявления доклинических изменений. Это позволит вовремя начать терапию, если будет диагностирована патология.
Вопросы
Какой врач занимается лечением артрита у детей?
Выявлением и лечением артрита занимается детский ревматолог.
Всегда ли при артритах развиваются деформации?
Стойкие деформации характерны для ювенильного ревматоидного артрита и анкилозирующего спондилоартрита. Однако они возникают не всегда. Основой профилактики деформации является своевременное обращение к врачу и целенаправленное лечение.
Можно ли вылечить артрит народными средствами?
Народная медицина не является научно обоснованной формой лечения. Это означает, что прогнозировать действие тех или иных лекарственных растений на организм ребенка не представляется возможным. Используя методы народной медицины, теряется драгоценное время, и патологический процесс может принимать агрессивное течение. Для эффективной борьбы с артритами требуется применение медикаментозных средств, направленных на прерывание порочного круга имеющихся в организме изменений. Народная медицина может выступать в роли вспомогательной терапии, но никак не базовой, и только после консультации с лечащим врачом.
Всегда ли надо пить «гормоны» при артритах у детей?
Гормональная терапия назначается детям только с определенными формами артритов при наличии абсолютных показаний.
Источники
Ревматология: Клинические рекомендации / под ред. Акад. РАМН Е.Л. Насонова. – 2-е изд., испр. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 752 с.
Assier E., Boissier M.-C., Dayer J.-M. Interleukin-6: from identification of the cytokine to development of targeted treatments. Joint Bone Spine 2010;77(6):532–6.
Nam J.L., Wintrop K.L., van Vollenhoven R.F. et al. Current evidence for the management of rheumatoid arthritis with biological disease-modifying antirheumatic drugs: a systemic literature rewires informing the EULAR recommendations for the management of RA.
Врачи:
Записаться на прием
Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по
указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и
организации записи к специалисту клиники.
ГКБ №31 — Артроз – штука коварная
Если следовать строгому научному определению, «артроз – хроническое заболевание суставов, характеризующееся дегенеративными изменениями суставного хряща». А это значит, что болезнь развивается постепенно, год за годом повреждая самую важную часть наших суставов — хрящи.
Сначала человек может ничего не замечать, лишь при резких движениях сустав похрустывает, да при сгибании возникают неприятные ощущения. Но разве это повод бежать к врачу, наивно думаем мы. И не лечимся, ждем, что все само собой пройдет. К сожалению, не проходит. Идут годы, и появляется боль при движении. Если артроз затронул тазобедренный сустав, боль идет от верхней части бедра и отдает в колено, что особенно чувствуется при ходьбе. При артрозе коленного сустава становится больно спускаться по лестнице. При артрозе плечевого сустава – поднимать и опускать руку. Казалось бы, сейчас-то уж точно необходимо наведаться к доктору, но мы снова не торопимся. Все времени не хватает. И только когда любое движение доставляет нестерпимую боль, а сустав теряет подвижность, начинаем причитать: «Доктор, помогите». Но время упущено. На этом этапе болезни можно только снять присоединившееся к артрозу воспаление, убрать боль, но восстановить поврежденный артрозом хрящ уже невозможно.
По мнению специалистов, причинами разрушения суставных хрящей могут стать: нарушение обмена веществ и гормонального фона, ухудшение кровоснабжения сустава, наследственная предрасположенность к заболеваниям хрящевой ткани, пожилой возраст, травмы, а также такие болезни, как ревматоидный артрит и псориаз. Однако самая распространенная причина артроза – несоответствие между нагрузкой, которая действует на наши суставы, и способностью суставных хрящей сопротивляться этой нагрузке.
Что же происходит при артрозе? Разрушаются главные составляющие хряща: коллаген и протеогликаны. Сначала хрящ становится мутным, шероховатым, теряет свою упругость и эластичность. Затем происходит разволокнение, хрящ растрескивается и изъязвляется, обнажается кость. Отделяются фрагменты, которые образуют инородные тела в суставной полости. Теперь хрящ уже совсем не может амортизировать при нагрузке, поэтому все давление приходится на кость под ним, она повреждается, а на месте дефектов хрящевой ткани появляются костные разрастания.
Несмотря на то, что об артрозе редко пишут в популярной литературе, это наиболее распространенная болезнь, поражающая суставы. По статистике ею страдают от 6,4 до 12% населения, и что самое печальное, сегодня артроз в несколько раз чаще вызывает нетрудоспособность и приводит к инвалидности, чем еще несколько десятилетий назад. Женщины болеют артрозом в два раза чаще, чем мужчины, но после 65 лет эта разница уже почти не заметна: признаки болезни встречаются у 68% женщин и 58% мужчин.
Заболеть артрозом может каждый. В группу риска входят не только пожилые люди, у которых компоненты хряща разрушаются быстрее, чем синтезируются, но и спортсмены-профессионалы (особенно боксеры, борцы, бегуны и футболисты), танцоры, каскадеры, любители экстремальных видов спорта и обычные граждане, работа или образ жизни которых связаны с повышенной нагрузкой на суставы. Искривление позвоночника, смещающее центр тяжести при ходьбе, высокие каблуки у модниц, лишний вес и даже привычка сидеть нога за ногу, все это может со временем привести к проблемам с суставами.
Как и любую другую болезнь, артроз легче не допустить, чем вылечить. Поэтому нам просто необходимо бережно относится к своим суставам. Во-первых, осмотрительно подходить к физическим нагрузкам, стараться избегать резких движений и травм. Во-вторых, по возможности заниматься профилактической гимнастикой для суставов. Кроме того, забыть о том, что «хорошего человека, чем больше, тем лучше». Вес, вдвое больше нормального, нужно обязательно корректировать диетой.
Если человек все-таки заболел, то очень важно распознать артроз на самом раннем этапе, когда все дефекты, появившиеся в суставном хряще, еще можно исправить. Еще совсем недавно при подозрении на артроз больных направляли на рентген: сустав просвечивали с разных сторон, и… ничего не находили. Человека отправляли домой, а спустя десять лет выписывали инвалидность по причине артроза. Как оказалось, рентгенологическая диагностика хороша только для выявления последних стадий артроза, когда нарушения стали необратимыми. В начале болезни она практически бесполезна.
Настоящий прорыв в диагностике артроза произошел с появлением артроскопии – хирургической манипуляции, позволяющей рассмотреть сустав изнутри под большим увеличением. Выглядит она примерно так: через небольшой прокол врач вводит в полость сустава пациента артроскоп — специальный оптический прибор с подсветкой. Артроскоп присоединен к видеокамере, что позволяет не только внимательно изучить все структуры сустава, но и вывести полученное изображение на экран монитора, а также сохранить эту картинку в архиве. Накопленный специалистами материал позволил составить критерии, с помощью которых со 100% вероятностью выявляются даже незначительные изменения суставов. У этого метода диагностики артроза есть только один минус: не всякий пациент с хрустом и маловыраженной болью в суставе добровольно согласится попасть на стол к хирургу. Его сначала придется долго убеждать, что артроскопия – самый точный способ диагностики страшного артроза, что операция совсем небольшая, что ходить он сможет уже к вечеру, а рубцов от проколов вообще не останется.
И только, когда на вооружении у ревматогов-артрологов появился метод магнитно-резонансной томографии (МРТ), оказалось возможной безоперационная диагностика артроза. Сам метод основан на том, что все мы состоим из заряженных частиц, которые, оказавшись в поле действия огромного магнита, могут изменять свои магнитные свойства. Регистрируя эти изменения, можно получить изображение внутренних органов человека, в том числе и суставов. Перед учеными встала сложная задача – разобраться, как на МРТ выглядят начальные изменения хряща при артрозе. Было проведено множество исследований, сопоставляющих данные артроскопии и магнитно-резонансной томографии, и уже получен долгожданный результат. Разработаны МРТ-критерии, с помощью которых можно с точностью до 95% выявить артроз на самой ранней стадии. Огромное преимущество этого метода состоит в том, что для постановки диагноза не нужно входить в сустав пациентов, достаточно лишь просветить их умным прибором.
Вылечить артроз нелегко. В запущенных случаях даже высококлассный специалист не сможет полностью восстановить сустав пациента, в его силах лишь слегка притормозить развитие болезни, унять боль и пригасить воспалительный процесс. Если же артроз обнаружен вовремя, есть все шансы полностью от него избавиться. Для этого существуют современные лекарственные препараты, восстанавливающие хрящевую ткань (хондропротекторы). При лечении начальной стадии артроза лучше всего зарекомендовали себя препараты гиалуроновой кислоты.
Совершенно особое направление борьбы с артрозом – ирригация (промывание) сустава. Выглядит это примерно так: в ходе артроскопии суставную полость промывают большим количеством (3-4 л) обычного физраствора. Такое полное очищение сустава от продуктов распада оказывает хороший лечебный эффект при заболевании любой степени тяжести.
Для тех, кто не любит долго болеть, совет один: если вы вдруг почувствовали боль в тазобедренном, коленном или плечевом суставе (их чаще всего поражает артроз), и эта боль не проходит в течение нескольких недель, а то и месяцев, срочно записывайтесь на прием к врачу-ревматологу. Нужно обязательно проверить состояние подозрительных хрящей, а если понадобится, привести их в порядок. Пока не поздно.
Доктор медицинских наук, профессор, врач ревматолог-артролог высшей категории ГКБ №31 —Лучихина Лилия Владимировна.
9 лучших вариантов от боли в суставах
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Многие люди страдают хронической болью в суставах в коленях, руках, локтях, плечах и других местах. В большинстве случаев это вызвано наиболее распространенным типом артрита — остеоартритом. Эта форма артрита поражает почти четверть населения США.
Обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил), обычно являются препаратами первого выбора для снятия боли в суставах.
Есть также десятки добавок, которые утверждают, что снимают боль в суставах, но какие из них действительно работают? Вот 9 лучших вариантов и то, что о них говорят существующие исследования.
Глюкозамин — это натуральный компонент хряща, вещество, которое предотвращает трение костей друг о друга и предотвращает боль и воспаление.Это также может помочь предотвратить разрушение хряща, которое может произойти при артрите.
Многие добавки, предназначенные для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин, который является одной из наиболее хорошо изученных добавок при остеоартрите. Но, несмотря на это исследование, все еще остаются вопросы о том, насколько хорошо это работает.
В добавках содержится два типа глюкозамина: гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина.
Один мета-анализ показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина, не очень сильно улучшают боль в суставах, вызванную остеоартритом.Другое исследование показывает, что сульфат глюкозамина действительно улучшает эти симптомы, поэтому он может быть лучшим вариантом, чем гидрохлорид глюкозамина.
При длительном приеме глюкозамина сульфат может также помочь замедлить прогрессирование остеоартрита. Исследования показывают, что при приеме до трех лет он замедляет сужение суставной щели, что является маркером ухудшения состояния.
Попробуйте: Сульфат глюкозамина обычно принимают один раз в день в дозе 1500 миллиграммов (мг).Если это вызывает расстройство желудка, попробуйте распределить его по трем дозам по 500 мг каждая. Вы можете найти добавки сульфата глюкозамина на Amazon.
Подобно глюкозамину, хондроитин является строительным элементом хряща. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща при остеоартрите.
Многие клинические исследования показали, что хондроитин может уменьшить боль в суставах и их скованность у людей с остеоартритом. Около 53 процентов людей, принимающих хондроитин, имеют уменьшение боли в коленях на 20 процентов или больше.
Хондроитинсульфат также может замедлять прогрессирование остеоартрита при длительном приеме. Исследования показывают, что он замедляет сужение суставной щели при приеме до 2 лет.
Добавки для суставов часто сочетают хондроитин с глюкозамином. Но все еще неясно, лучше ли принимать комбинированную добавку, чем принимать одну или другую самостоятельно.
Попробуйте: Хондроитин обычно принимают в дозе от 400 до 800 мг два или три раза в день.Вы можете найти добавки хондроитина на Amazon.
S-аденозил-L-метионин (SAMe) — это добавка, обычно используемая для облегчения симптомов депрессии и остеоартрита. Ваша печень естественным образом производит SAMe из аминокислоты, называемой метионином. Он выполняет несколько функций, включая помощь в производстве и восстановлении хрящевой ткани.
При приеме в качестве добавки SAMe может помочь при симптомах боли в суставах, вызванной остеоартритом. Он может быть таким же эффективным, как противовоспалительный препарат целекоксиб (Целебрекс).В одном исследовании 2004 года целекоксиб улучшал симптомы больше, чем SAMe, после месяца лечения. Но ко второму месяцу лечение было сопоставимым.
Попробуйте: SAMe обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг трижды в день. Имейте в виду, что для получения результатов может потребоваться некоторое время. Вы можете найти добавки SAMe на Amazon.
Куркума — одна из самых популярных добавок для лечения боли, в том числе боли в суставах, вызванной остеоартритом. Его обезболивающее действие связано с химическим соединением куркумы, которое называется куркумин.Куркумин обладает противовоспалительным действием.
Хотя исследования куркумы при боли в суставах ограничены, анализ исследований показал, что она улучшает симптомы боли в суставах больше, чем плацебо, и может быть сопоставима с ибупрофеном.
Попробуйте: Куркуму обычно принимают в дозе 500 мг от двух до четырех раз в день. Вы можете найти добавки с куркумой на Amazon.
Узнайте больше о преимуществах куркумы и куркумина.
Босвеллия, также известная как индийский ладан, обычно используется при боли, вызванной артритом.Химические вещества в этом экстракте, называемые кислотами босвеллии, обладают противовоспалительным действием.
Клинические исследования показали, что экстракты босвеллии улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо, у людей с остеоартритом.
Попробуйте: В исследованиях, посвященных применению босвеллии при боли в суставах, использовались дозы от 100 мг один раз в день до 333 мг три раза в день. Вы можете найти добавки с босвеллией на Amazon.
Неомыляемые вещества авокадо и сои (НОА) относятся к типу экстракта из масел авокадо и соевых бобов, который может помочь предотвратить разрушение хряща.Это также может помочь восстановить хрящ.
Клинические исследования показывают, что у людей с остеоартритом ASU улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо.
Попробуйте: Типичная доза ASU составляет 300 мг в день. Вы можете найти добавки ASU на Amazon.
Дьявольский коготь, также называемый гарпагофитумом, содержит химическое вещество под названием гарпогозид, обладающее противовоспалительным действием.
Прием дьявольского когтя может помочь при боли в суставах от остеоартрита. В одном исследовании дьявольский коготь действовал не хуже, чем противовоспалительное средство под названием диацереин.Однако, поскольку исследований по этой добавке для лечения остеоартрита не так много, необходимы более качественные исследования.
Попробуйте: В большинстве исследований с участием дьявольского когтя использовались дозы от 600 до 800 мг трижды в день. Вы можете найти добавки с дьявольским когтем на Amazon.
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, которые обладают противовоспалительным действием.
Анализ клинических исследований показывает, что прием добавок рыбьего жира уменьшает такие симптомы, как боль в суставах, у людей с ревматоидным артритом. Но похоже, что это не уменьшает симптомов остеоартрита.
Попробуйте: Типичные дозы рыбьего жира колеблются от 300 до 1000 мг в день. Вы можете найти добавки с рыбьим жиром на Amazon.
Метилсульфонилметан (МСМ) — еще один распространенный ингредиент в добавках, которые помогают при боли в суставах.
В одном исследовании МСМ улучшили боль и улучшили функционирование по сравнению с плацебо у людей с остеоартритом.
Попробуйте: Типичные дозы МСМ варьируются от 1500 до 6000 граммов в день, иногда их можно разделить на две дозы.Вы можете найти добавки с МСМ на Amazon.
Выбор добавки от боли в суставах может быть огромным из-за количества доступных продуктов. Многие из этих продуктов содержат несколько ингредиентов. Помните, что длинный список ингредиентов не всегда делает продукт лучше. Кроме того, эти продукты не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому внимательно читайте этикетки.
В некоторых случаях добавленные ингредиенты не обладают доказанной пользой для здоровья суставов. Другие могут содержать несколько полезных ингредиентов, таких как глюкозамин и хондроитин.Но мало доказательств того, что прием добавок, содержащих несколько ингредиентов, более эффективен, чем прием одного ингредиента. Кроме того, в некоторых из этих продуктов слишком мало одного или нескольких ингредиентов, чтобы они были полезными.
Перед тем, как выбрать добавку, поговорите со своим врачом или фармацевтом о других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы они могли проверить возможные взаимодействия. Некоторые добавки для здоровья суставов могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антикоагулянты.
Как выбрать лучший вариант для вас
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Боль в суставах может иметь множество причин. У многих людей боль в суставах вызвана артритом — группой состояний, характеризующихся воспалением суставов.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 23 процентов взрослого населения США страдают артритом. Остеоартрит (ОА) — наиболее распространенный тип артрита. Этот тип вызван разрушением хрящевой ткани с возрастом.
По мнению других, боль в суставах может быть вызвана травмой или инфекцией суставов или другим состоянием, например фибромиалгией или даже депрессией. Это также может быть результатом плохой осанки или длительного бездействия.
Люди с артритом могут облегчить симптомы, но многие не знают, как это сделать. Вылечить боль в суставах не всегда так просто, как принять таблетку или выполнить несколько упражнений, но игнорирование боли не избавит от нее.
К счастью, есть много вариантов лечения, которые вы можете попробовать.В зависимости от причины и тяжести боли в суставах вы можете подобрать комбинацию методов лечения, которые подходят именно вам.
Если вы испытываете боль в суставах и не знаете, почему, запишитесь на прием к врачу, чтобы определить причину.
Иногда то, что может казаться болью в суставах, на самом деле связано с состоянием, не связанным с суставами, например растяжением мышц или переломом костей.
Важно, чтобы вам поставили диагноз, прежде чем пытаться лечить самостоятельно. Ранняя диагностика артрита, включая остеоартрит, может помочь вам лучше справиться с этим заболеванием.
БОЛЬ В СУСТАВЕ Варианты лечения
После постановки диагноза вы сможете узнать о вариантах лечения вашего конкретного типа боли в суставах. Сюда могут входить:
пероральные, инъекционные или местные лекарства
изменения диеты
упражнения
домашние средства
пищевые добавки
физиотерапия
хирургия
Ваш врач может сначала посоветовать вам лечить сустав боль, вызванная артритом, с применением противовоспалительных и обезболивающих. Вот несколько примеров:
Пероральные препараты
То, что пропишет ваш врач, будет зависеть от основной причины вашей боли в суставах. Для лечения ОА — наиболее распространенного типа артрита — пероральные препараты включают:
Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (мотрин, адвил) или напроксен (алев), уменьшающие воспаление. и облегчить боль. Однако принимать ибупрофен в течение длительного времени не рекомендуется из-за риска развития язвы желудка.Покупайте безрецептурные НПВП.
НПВП, отпускаемые по рецепту, включают диклофенак (Вольтарен) и целекоксиб (Целебрекс).
Салицилаты, такие как аспирин, могут разжижать кровь, и их следует использовать очень осторожно, если вы принимаете другие разжижающие кровь препараты. Купите аспирин.
Ацетаминофен (Тайленол), который в высоких дозах в течение длительного времени может привести к поражению печени или печеночной недостаточности. Купите ацетаминофен.
Опиоидные обезболивающие включают гидрокодон (викодин) или кодеин.
Устные стероиды включают преднизон или кортизон.
Дулоксетин (Цимбалта), который является антидепрессантом, который иногда назначают не по назначению при ОА.
Если вам поставили диагноз системного заболевания или аутоиммунного заболевания, такого как ревматоидный артрит (РА), лекарства, известные как модифицирующие болезнь противоревматические препараты (БПВП), могут помочь замедлить прогрессирование РА, а также замедлить повреждение суставов.
Новые препараты, называемые биопрепаратами, обеспечивают более целенаправленную реакцию на воспаление у людей с РА и могут помочь тем, кто не отвечает на лечение традиционными БПВП.
Инъекции
Инъекции могут облегчить боль и уменьшить воспаление. Примеры инъекций для лечения боли в суставах включают:
инъекций стероидов в суставы
инъекций гиалуроновой кислоты
Инъекции стероидов полезны для уменьшения отека в суставе, но со временем они проходят. Также существует ограничение на количество, которое врач может назначить вам в год.
Актуальные препараты
Местные анальгетики, отпускаемые без рецепта, могут помочь обезболить область суставов.Купите безрецептурные местные анальгетики.
Ваш врач может назначить лекарства для местного применения, содержащие диклофенак натрия. Вы также можете приобрести безрецептурные кремы, гели или пластыри, содержащие следующие ингредиенты:
капсаицин
ментол
салицилат
лидокаин
Операция считается крайней мерой для снятия боли в суставах. Обычно это делается для людей с остеоартрозом коленного или тазобедренного сустава, которые не отреагировали на другие меры.
В тяжелых случаях может потребоваться полная замена сустава.В менее тяжелых случаях врач может попробовать остеотомию — операцию, которая включает в себя разрезание и изменение формы костей, чтобы уменьшить давление на сустав.
Остеотомия иногда используется, чтобы отсрочить необходимость полной замены сустава на несколько лет, но не все, кто страдает болью в суставах, подходят для этой процедуры.
Физиотерапия — отличный способ облегчить боль в суставах, поскольку она помогает улучшить диапазон движений и укрепляет мышцы, окружающие сустав. Это, в свою очередь, помогает минимизировать общую скованность и боль.
Во время физиотерапии вам будет предложен ряд индивидуальных упражнений на укрепление и растяжку, которые вы будете выполнять на регулярной основе. Растяжка помогает улучшить подвижность и общий диапазон движений.
Физиотерапевт также может порекомендовать вам носить бандаж, особенно при болях в коленях, чтобы поддерживать стабильность и функционирование.
Многие причины боли в суставах можно устранить в домашних условиях, изменив образ жизни.
Горячая и холодная терапия
Чтобы уменьшить скованность в суставах, попробуйте чередовать холодную и горячую процедуры.Теплый душ или ванна могут уменьшить скованность суставов по утрам. Ночью вы можете попробовать спать на одеяле с электрическим подогревом или грелке.
Холод также помогает снять воспаление в суставах. Оберните гелевый пакет со льдом в полотенце и прикладывайте его к болезненным суставам на 20 минут за раз, несколько раз в день.
Изменения диеты
Диета, богатая цельнозерновыми, фруктами и овощами, может уменьшить симптомы артрита.
Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, может помочь предотвратить воспаление.К этим продуктам относятся:
продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи, семена чиа, льняное семя и жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
продукты, богатые антиоксидантами, такие как красочные фрукты и овощи, бобы, орехи , красное вино и темный шоколад
Помимо включения большего количества этих продуктов в свой рацион, обязательно исключите обработанные углеводы и насыщенные или трансжиры.
Exercise
Физическая активность, например ходьба или плавание, может не только уменьшить боль, но также улучшить ваше настроение и качество жизни. CDC рекомендует людям с артритом стараться заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Избегайте занятий, которые могут вызвать травмы суставов, например, упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как теннис или бег.
Тай-чи и йога — отличные занятия для людей с болями в суставах. Одно опубликованное исследование показало, что тай-чи положительно влияет на боль, физическую активность, депрессию и качество жизни людей с остеоартритом коленного сустава.
Если у вас избыточный вес, вы можете уменьшить боль в суставах и симптомы артрита, поддерживая здоровый вес.Дополнительный вес оказывает большее давление на ваши суставы, особенно на колени, бедра и ступни.
Если у вас есть проблемы с похуданием, врач может направить вас к диетологу, чтобы вы начали свой путь к снижению веса.
Добавки
Пищевые добавки могут помочь облегчить такие симптомы, как воспаление и боль в суставах. Никакая пищевая добавка не продемонстрировала явных преимуществ при боли в суставах, но есть некоторые свидетельства того, что некоторые добавки могут помочь.
Примеры включают:
рыбий жир, который, как было показано, помогает облегчить болезненные суставы и утреннюю скованность у людей с RA
имбирь, который, как показали лабораторные исследования, обладает противовоспалительным действием и уменьшает боль. и инвалидность у людей с ОА
глюкозамин и хондроитинсульфат могут быть полезны людям с умеренной и сильной болью в коленях
Имейте в виду, что если боль в суставах вызвана другим заболеванием, таким как РА, домашние средства, такие как добавки никогда не должны заменять лечение.
Когда обращаться к врачу
Хотя вы можете справиться с легкой болью в суставах дома, обязательно сразу же обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов наряду с болью в суставах:
лихорадка
значительно опухшие суставы
суставы, красные, нежные или теплые на ощупь
внезапное онемение
сустав становится полностью неподвижным
неспособность функционировать изо дня в день из-за боли в суставах
Существует множество вариантов лечения боли в суставах , от лекарств и физиотерапии до диетических изменений и домашних средств. Лечение в конечном итоге будет зависеть от основной причины боли в суставах.
Если вы испытываете боль в суставах, обратитесь к врачу для уточнения диагноза и плана лечения. По данным CDC, люди с воспалительным артритом, таким как РА, имеют лучшее качество жизни, если они получат ранний диагноз, получат лечение и научатся правильно управлять своим состоянием.
Как выбрать лучший вариант для вас
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Боль в суставах может иметь множество причин. У многих людей боль в суставах вызвана артритом — группой состояний, характеризующихся воспалением суставов.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 23 процентов взрослого населения США страдают артритом. Остеоартрит (ОА) — наиболее распространенный тип артрита. Этот тип вызван разрушением хрящевой ткани с возрастом.
По мнению других, боль в суставах может быть вызвана травмой или инфекцией суставов или другим состоянием, например фибромиалгией или даже депрессией. Это также может быть результатом плохой осанки или длительного бездействия.
Люди с артритом могут облегчить симптомы, но многие не знают, как это сделать. Вылечить боль в суставах не всегда так просто, как принять таблетку или выполнить несколько упражнений, но игнорирование боли не избавит от нее.
К счастью, есть много вариантов лечения, которые вы можете попробовать.В зависимости от причины и тяжести боли в суставах вы можете подобрать комбинацию методов лечения, которые подходят именно вам.
Если вы испытываете боль в суставах и не знаете, почему, запишитесь на прием к врачу, чтобы определить причину.
Иногда то, что может казаться болью в суставах, на самом деле связано с состоянием, не связанным с суставами, например растяжением мышц или переломом костей.
Важно, чтобы вам поставили диагноз, прежде чем пытаться лечить самостоятельно. Ранняя диагностика артрита, включая остеоартрит, может помочь вам лучше справиться с этим заболеванием.
БОЛЬ В СУСТАВЕ Варианты лечения
После постановки диагноза вы сможете узнать о вариантах лечения вашего конкретного типа боли в суставах. Сюда могут входить:
пероральные, инъекционные или местные лекарства
изменения диеты
упражнения
домашние средства
пищевые добавки
физиотерапия
хирургия
Ваш врач может сначала посоветовать вам лечить сустав боль, вызванная артритом, с применением противовоспалительных и обезболивающих.Вот несколько примеров:
Пероральные препараты
То, что пропишет ваш врач, будет зависеть от основной причины вашей боли в суставах. Для лечения ОА — наиболее распространенного типа артрита — пероральные препараты включают:
Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (мотрин, адвил) или напроксен (алев), уменьшающие воспаление. и облегчить боль. Однако принимать ибупрофен в течение длительного времени не рекомендуется из-за риска развития язвы желудка.Покупайте безрецептурные НПВП.
НПВП, отпускаемые по рецепту, включают диклофенак (Вольтарен) и целекоксиб (Целебрекс).
Салицилаты, такие как аспирин, могут разжижать кровь, и их следует использовать очень осторожно, если вы принимаете другие разжижающие кровь препараты. Купите аспирин.
Ацетаминофен (Тайленол), который в высоких дозах в течение длительного времени может привести к поражению печени или печеночной недостаточности. Купите ацетаминофен.
Опиоидные обезболивающие включают гидрокодон (викодин) или кодеин.
Устные стероиды включают преднизон или кортизон.
Дулоксетин (Цимбалта), который является антидепрессантом, который иногда назначают не по назначению при ОА.
Если вам поставили диагноз системного заболевания или аутоиммунного заболевания, такого как ревматоидный артрит (РА), лекарства, известные как модифицирующие болезнь противоревматические препараты (БПВП), могут помочь замедлить прогрессирование РА, а также замедлить повреждение суставов.
Новые препараты, называемые биопрепаратами, обеспечивают более целенаправленную реакцию на воспаление у людей с РА и могут помочь тем, кто не отвечает на лечение традиционными БПВП.
Инъекции
Инъекции могут облегчить боль и уменьшить воспаление. Примеры инъекций для лечения боли в суставах включают:
инъекций стероидов в суставы
инъекций гиалуроновой кислоты
Инъекции стероидов полезны для уменьшения отека в суставе, но со временем они проходят. Также существует ограничение на количество, которое врач может назначить вам в год.
Актуальные препараты
Местные анальгетики, отпускаемые без рецепта, могут помочь обезболить область суставов.Купите безрецептурные местные анальгетики.
Ваш врач может назначить лекарства для местного применения, содержащие диклофенак натрия. Вы также можете приобрести безрецептурные кремы, гели или пластыри, содержащие следующие ингредиенты:
капсаицин
ментол
салицилат
лидокаин
Операция считается крайней мерой для снятия боли в суставах. Обычно это делается для людей с остеоартрозом коленного или тазобедренного сустава, которые не отреагировали на другие меры.
В тяжелых случаях может потребоваться полная замена сустава.В менее тяжелых случаях врач может попробовать остеотомию — операцию, которая включает в себя разрезание и изменение формы костей, чтобы уменьшить давление на сустав.
Остеотомия иногда используется, чтобы отсрочить необходимость полной замены сустава на несколько лет, но не все, кто страдает болью в суставах, подходят для этой процедуры.
Физиотерапия — отличный способ облегчить боль в суставах, поскольку она помогает улучшить диапазон движений и укрепляет мышцы, окружающие сустав. Это, в свою очередь, помогает минимизировать общую скованность и боль.
Во время физиотерапии вам будет предложен ряд индивидуальных упражнений на укрепление и растяжку, которые вы будете выполнять на регулярной основе. Растяжка помогает улучшить подвижность и общий диапазон движений.
Физиотерапевт также может порекомендовать вам носить бандаж, особенно при болях в коленях, чтобы поддерживать стабильность и функционирование.
Многие причины боли в суставах можно устранить в домашних условиях, изменив образ жизни.
Горячая и холодная терапия
Чтобы уменьшить скованность в суставах, попробуйте чередовать холодную и горячую процедуры.Теплый душ или ванна могут уменьшить скованность суставов по утрам. Ночью вы можете попробовать спать на одеяле с электрическим подогревом или грелке.
Холод также помогает снять воспаление в суставах. Оберните гелевый пакет со льдом в полотенце и прикладывайте его к болезненным суставам на 20 минут за раз, несколько раз в день.
Изменения диеты
Диета, богатая цельнозерновыми, фруктами и овощами, может уменьшить симптомы артрита.
Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, может помочь предотвратить воспаление.К этим продуктам относятся:
продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи, семена чиа, льняное семя и жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
продукты, богатые антиоксидантами, такие как красочные фрукты и овощи, бобы, орехи , красное вино и темный шоколад
Помимо включения большего количества этих продуктов в свой рацион, обязательно исключите обработанные углеводы и насыщенные или трансжиры.
Exercise
Физическая активность, например ходьба или плавание, может не только уменьшить боль, но также улучшить ваше настроение и качество жизни.CDC рекомендует людям с артритом стараться заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Избегайте занятий, которые могут вызвать травмы суставов, например, упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как теннис или бег.
Тай-чи и йога — отличные занятия для людей с болями в суставах. Одно опубликованное исследование показало, что тай-чи положительно влияет на боль, физическую активность, депрессию и качество жизни людей с остеоартритом коленного сустава.
Если у вас избыточный вес, вы можете уменьшить боль в суставах и симптомы артрита, поддерживая здоровый вес.Дополнительный вес оказывает большее давление на ваши суставы, особенно на колени, бедра и ступни.
Если у вас есть проблемы с похуданием, врач может направить вас к диетологу, чтобы вы начали свой путь к снижению веса.
Добавки
Пищевые добавки могут помочь облегчить такие симптомы, как воспаление и боль в суставах. Никакая пищевая добавка не продемонстрировала явных преимуществ при боли в суставах, но есть некоторые свидетельства того, что некоторые добавки могут помочь.
Примеры включают:
рыбий жир, который, как было показано, помогает облегчить болезненные суставы и утреннюю скованность у людей с RA
имбирь, который, как показали лабораторные исследования, обладает противовоспалительным действием и уменьшает боль. и инвалидность у людей с ОА
глюкозамин и хондроитинсульфат могут быть полезны людям с умеренной и сильной болью в коленях
Имейте в виду, что если боль в суставах вызвана другим заболеванием, таким как РА, домашние средства, такие как добавки никогда не должны заменять лечение.
Когда обращаться к врачу
Хотя вы можете справиться с легкой болью в суставах дома, обязательно сразу же обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов наряду с болью в суставах:
лихорадка
значительно опухшие суставы
суставы, красные, нежные или теплые на ощупь
внезапное онемение
сустав становится полностью неподвижным
неспособность функционировать изо дня в день из-за боли в суставах
Существует множество вариантов лечения боли в суставах , от лекарств и физиотерапии до диетических изменений и домашних средств. Лечение в конечном итоге будет зависеть от основной причины боли в суставах.
Если вы испытываете боль в суставах, обратитесь к врачу для уточнения диагноза и плана лечения. По данным CDC, люди с воспалительным артритом, таким как РА, имеют лучшее качество жизни, если они получат ранний диагноз, получат лечение и научатся правильно управлять своим состоянием.
Ваш путеводитель по безрецептурному обезболиванию суставов
Ощущаете ли вы ее в коленях, бедрах, локтях или где-либо еще, боль в суставах может отвлекать до такой степени, что доминирует в каждый момент вашего бодрствования.Это нормально — хотеть облегчения — и хотеть его быстро.
«Есть много способов справиться с хронической болью в суставах и дискомфортом, включая отдых, укрепление, упражнения и хирургическое вмешательство», — говорит доктор Мэтью МакЭлрой, специалист по спортивной медицине в Geisinger. «Но лекарства, отпускаемые без рецепта, являются одними из самых распространенных методов лечения, с которых обычно начинают».
Однако есть много вариантов на выбор. Вот с чего начать.
Почему болят суставы?
В вашем теле от 250 до 350 суставов, которые обеспечивают поддержку и помогают двигаться.Когда вы повреждаете свои суставы — будь то из-за травмы, чрезмерного использования или основного состояния — вы не сможете двигаться с комфортом.
Боль или дискомфорт могут мешать вашей повседневной жизни. Эта боль в суставах может быть временной или постоянной, объясняет доктор МакЭлрой.
Болезненные суставы возникают в результате многих травм или состояний. Боли в суставах могут возникать у людей любого возраста и уровня активности. Ваша боль может быть результатом:
Чрезмерное использование
Остеоартрит, обычно называемый OA
Ревматоидный артрит
Избыточный вес
Изношенный хрящ
Разрыв сухожилия или связки
Другие травмы
А как насчет похудения?
Снижение веса от легкой до умеренной может значительно уменьшить боль в суставах и замедлить прогрессирование артрита, особенно в сочетании с упражнениями с низкой нагрузкой и укрепляющими упражнениями для основных групп мышц.
Поговорите со своим врачом или тренером по фитнесу, чтобы узнать, какие упражнения подходят вам лучше всего.
Что является хорошей добавкой от боли в суставах?
Прежде чем запастись аптечкой, вот краткое изложение наиболее широко используемых безрецептурных препаратов.
Безрецептурные обезболивающие. Лучшими решениями при отеках являются общие обезболивающие, которые уменьшают воспаление и не содержат стероидов. Эти обезболивающие чрезвычайно распространены и включают ибупрофен (Advil®, Motrin®), напроксен (Aleve®) и аспирин.Безрецептурные обезболивающие могут помочь уменьшить боль и / или воспаление. Если вы принимаете другие лекарства, обязательно проконсультируйтесь с фармацевтом, прежде чем использовать какие-либо безрецептурные обезболивающие.
Если у вас нет отека или воспаления, может помочь ацетаминофен (Тайленол®). Однако будьте осторожны, чтобы не употреблять алкоголь во время приема ацетаминофена, поскольку он может вызвать повреждение печени.
Местные методы лечения. Доступные в форме крема, спрея, втира или геля, местные болеутоляющие средства наносятся на кожу пораженного участка, чтобы уменьшить боль и отек.
«Лекарства, которые наносятся непосредственно на больную область, могут включать противовоспалительные средства, содержащие ментол или камфору, которые противодействуют восприятию боли. К ним относятся такие продукты, как Icy Hot® и Biofreeze® ».
Ключевые ингредиенты, активные в этих лекарствах, включают капсаицин и салицилаты.
Доктор МакЭлрой добавляет: «Капсаицин — это химическое вещество в перце чили, которое придает им« тепло »и взаимодействует с вашими нейронами для облегчения боли, в то время как салицилаты имеют те же эффекты, что и аспирин.”
Горячая или холодная терапия. Горячие и холодные процедуры могут помочь уменьшить воспаление, боль и скованность. Тепловая терапия включает в себя сухое тепло (грелки) и влажное тепло, например горячую ванну или душ, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Холодная терапия, такая как пакет со льдом или холодный компресс, помогает уменьшить отек.
«В дополнение к традиционным лекарствам, для облегчения боли в суставах также можно использовать грелки и прокладки, которые не вызывают серьезных побочных эффектов», — говорит д-р.МакЭлрой.
Витамины и пищевые добавки. Глюкозамин или хондроитинсульфат — распространенные добавки, которые содержат вещества, обнаруженные в суставах, которые могут способствовать регенерации. Антиоксиданты, которые часто содержатся в добавках, также могут помочь предотвратить и лечить боль в суставах, уменьшая воспаление. Омега-3 содержатся в рыбьем жире и регулируют функции организма, управляющие воспалением. Зеленый чай также является естественным противовоспалительным и антиоксидантным средством.
Недостаток витамина D также может вызвать боли в суставах.
«Важно, чтобы при лечении боли в суставах с помощью традиционных лекарств вы также использовали природные средства», — говорит доктор МакЭлрой. «Получение большего количества солнечного света — с солнцезащитным кремом, конечно, — это один из лучших способов помочь себе, если вы мало выходите из дома».
Тип боли определит наиболее подходящее лечение. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо новое лечение, и выясните, как могут взаимодействовать принимаемые вами лекарства.
Следующие шаги:
Записаться на прием к Мэтью МакЭлрою, DO Получите помощь при боли в суставах
Причины, симптомы и варианты лечения
Суставы — важные части тела, которые помогают конечностям двигаться. Если человек испытывает боль в суставах, известную как артралгия, это может вызывать дискомфорт и влиять на его способность участвовать в повседневной деятельности.
В этой статье мы обсудим, что такое суставы, и некоторые причины боли в суставах, включая их симптомы, диагностику и лечение.
Сустав — это точка соприкосновения костей, соединяющая скелетную систему. Большинство суставов подвижны, что позволяет телу совершать разные типы движений. Есть три типа суставов: фиброзный, хрящевой и синовиальный.
Фиброзные суставы обычно неподвижны. Они включают череп в черепе, суставы между зубами и впадинами челюсти и суставы между костями голени.
Хрящевые суставы — это те суставы, в которых хрящ соединяет две кости.Эти суставы частично подвижны. Одним из примеров является сустав между правой и левой лобковой костью.
Синовиальные суставы — это суставы, которые позволяют конечностям свободно двигаться. В этих суставах есть полость, содержащая синовиальную жидкость. Эта жидкость позволяет костям, соединяющим сустав, легко двигаться. Некоторые примеры включают колено, локоть, бедро и плечо.
Многие условия и факторы могут вызвать у человека боль в суставах. Если у человека возникает боль в нескольких суставах, это называется полиартралгией.Обычно боль в суставах возникает в результате травмы, инфекции, болезни или воспаления.
Ниже приведены некоторые из распространенных причин боли в суставах:
Травма
Травма — частая причина боли в суставах. Травмы могут возникнуть в результате чрезмерного использования суставов или их усилий, а также в результате удара, который вызывает перелом, растяжение связок или напряжение.
Например, обычная травма колена — это повреждение передней крестообразной связки (ACL). Люди, которые занимаются определенными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или футбол, больше подвержены риску травмирования ACL.
Вирусная инфекция
Некоторые инфекции могут вызывать боли в суставах. Например, вирус гепатита С (ВГС) может вызывать осложнения, приводящие к боли в суставах. Люди с ВГС часто имеют связанные ревматические заболевания, которые могут вызывать проблемы, в том числе боли в суставах.
Болезнь
Некоторые заболевания могут вызывать боли в суставах. Волчанка — хроническое аутоиммунное заболевание, к общим симптомам которого относятся боли в мышцах и суставах. Фактически, боль в суставах — первый симптом более чем у половины тех, у кого возникает волчанка.
У людей возникает волчанка, потому что иммунная система их организма становится гиперактивной и атакует нормальные, здоровые ткани.
Артрит
Артрит и артралгия очень похожи, но имеют ключевые различия. Оба описывают боль в суставах, но артралгия возникает без явного воспаления сустава, которое характерно для артрита. Почти половина взрослых с артритом сообщают о постоянной боли в суставах.
Существует более 100 различных видов артрита, в том числе:
Причины артрита у разных типов различны.
ОА возникает в результате потери хряща в суставах. Кальцинирование хряща вокруг суставов в конечном итоге истончает хрящ, прежде чем повредить его. У пожилых людей чаще развивается ОА.
RA — это аутоиммунный ответ на триггер. Тело пытается бороться с тем, что, по его мнению, является захватчиком, но вместо этого разрушает хрящи и кости в суставах.
Подагра возникает из-за кристаллизации мочевой кислоты в организме. Мочевая кислота попадает в суставные щели, вызывая воспаление.
В большинстве случаев септический артрит возникает в результате бактериальной инфекции. Бактерии попадают в синовиальную жидкость суставов, что в конечном итоге разрушает хрящи, что приводит к артриту.
Другие симптомы, которые обычно сопровождают боль в суставах, включают:
болезненность суставов
жесткость суставов
отек сустава
ограниченное движение сустава
слабость в суставе или нестабильность сустава
усталость
Первоначальный диагноз боли в суставах, вероятно, потребует обследования у врача.Обычно они изучают историю болезни человека и проводят медицинский осмотр.
Врач может задать вопросы, например, появилась ли боль после травмы или есть ли в семейном анамнезе заболевание суставов. В рамках медицинского осмотра они осматривают суставы и проверяют диапазон их движений.
Врач может назначить лабораторные анализы для постановки диагноза. Сюда могут входить анализы крови для проверки следующего:
ревматоидный фактор
скорость оседания эритроцитов
мочевая кислота
С-реактивный белок
антинуклеарные антитела
Методы визуализации, такие как рентген и МРТ, и компьютерная томография также могут помочь в диагностике.
Лечение боли в суставах зависит от основной причины.
Как правило, врач может назначить обезболивающее для облегчения боли. Например, при артрите они могут порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кортикостероиды или противоревматические препараты, модифицирующие заболевание (БПВП).
Если боль в суставах вызвана инфекцией, врач пропишет антибиотики или противовирусные препараты для уменьшения и купирования симптомов.
Если боль вызвана травмой или артритом, врач может направить пациента к физиотерапевту для реабилитации.В более тяжелых случаях или если боль не проходит, врач может порекомендовать операцию.
Результаты использования домашних средств, вероятно, будут зависеть от основной причины боли в суставах. Люди могут справиться с болью в суставах дома, принимая безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен, или используя капсаицин для местного применения.
Использование метода RICE также может быть полезным для облегчения боли. Этот метод включает в себя отдых для травмированной области, наложение пакетов со льдом, обертывание травмированной области эластичной повязкой и подъем области, чтобы уменьшить отек.Использование костылей или инвалидной коляски также может помочь человеку избежать ненужного давления на болезненные суставы.
Важно обратиться за медицинской помощью, если человек испытывает какие-либо симптомы боли в суставах, которые влияют на его повседневную деятельность или вызывают беспокойство.
Врач сможет диагностировать заболевание и лечить его или направить к специалисту.
Боль в суставах может быть результатом нескольких различных состояний, включая травму и инфекцию.
Люди часто могут справиться с легкой болью в суставах с помощью домашних средств, но при сильной или стойкой боли в суставах, вероятно, потребуется лечение.
Остеоартроз
Обзор
Что такое остеоартрит?
Остеоартрит, также известный как дегенеративное заболевание суставов (DJD), является наиболее распространенным типом артрита. Остеоартрит чаще развивается с возрастом. Изменения при остеоартрите обычно происходят медленно в течение многих лет, хотя бывают и редкие исключения.Воспаление и травма сустава вызывают костные изменения, разрушение сухожилий и связок и разрушение хрящей, что приводит к боли, отеку и деформации сустава.
Существует два основных типа остеоартроза:
Первичный: наиболее частый, генерализованный, в первую очередь поражает пальцы рук, большие пальцы рук, позвоночник, бедра, колени и большие (большие) пальцы ног.
Вторичный: возникает на фоне уже существующей аномалии сустава, включая травму или травму, например повторяющуюся или связанную со спортом; воспалительный артрит, такой как ревматоидный, псориатический или подагра; инфекционный артрит; генетические заболевания суставов, такие как Элерса-Данлоса (также известные как гипермобильность или «двусуставность»; врожденные нарушения суставов; или метаболические нарушения суставов.
Что такое хрящ?
Хрящ — это твердая, эластичная, гибкая соединительная ткань, покрывающая концы костей в нормальных суставах. Он в основном состоит из воды и белков, основная функция которых — уменьшить трение в суставах и служить «амортизатором». Амортизирующие свойства нормального хряща обусловлены его способностью изменять форму при сжатии из-за высокого содержания воды. Хотя хрящ может подвергаться некоторому ремонту при повреждении, в организме не появляется новый хрящ после травмы.Хрящ бессосудистый, то есть в нем нет кровеносных сосудов. Поэтому заживление — медленный процесс.
Хрящ состоит из двух основных элементов: клеток внутри него, известных как хондроциты, и гелеобразного вещества, называемого матрицей, состоящего в основном из воды и двух типов белков (коллагена и протеогликанов).
Хондроциты и их предшественники, образующие хондробласты, представляют собой очень сложные многофункциональные хрящевые клетки. Функции включают синтез и поддержание внеклеточного матрикса, состоящего из коллагена и протеогликанов, которые помогают здоровому хрящу расти и заживать.
Коллаген — это структурный белок, который содержится во многих тканях, таких как кожа, сухожилия и кости, и является ключевым структурным компонентом хряща. Коллаген придает хрящу прочность и создает основу для других компонентов.
Протеогликаны представляют собой сложные молекулы, состоящие из комбинаций белков и сахаров, которые вплетены в матрицу хряща. Их функция заключается в улавливании большого количества воды в хряще, что позволяет ему изменять форму при сжатии, действуя как амортизатор.В то же время протеогликаны отталкиваются друг от друга, позволяя хрящам сохранять свою форму и упругость.
Кто страдает остеоартрозом?
Примерно 80% пожилых людей в возрасте 55 лет и старше имеют признаки остеоартрита на рентгеновских снимках. Из них примерно 60% испытывают симптомы. По оценкам, 240 миллионов взрослых людей во всем мире имеют симптоматический остеоартрит, в том числе более 30 миллионов взрослых в США. У женщин в постменопаузе частота остеоартрита коленного сустава выше, чем у мужчин.
Существуют ли другие факторы риска остеоартрита?
Помимо возраста и вторичных причин, таких как воспалительный артрит и предыдущая травма / травма, несколько других факторов риска увеличивают вероятность развития остеоартрита, включая ожирение, диабет, повышенный уровень холестерина, пол и генетику.
Ожирение является фактором риска остеоартрита, особенно коленного сустава. Помимо перегрузки механизмов опоры на тело, метаболические и провоспалительные эффекты ожирения были изучены как способствующие развитию остеоартрита.Для тех, кто находится в группе риска, важно поддерживать идеальную массу тела или сбросить лишний вес.
И диабет, и гиперлипидемия (повышенный уровень липидов / холестерина) способствуют воспалительной реакции в организме, повышая риск остеоартрита. Окисление липидов также может создавать отложения в хрящах, которые влияют на кровоток в субхондральной кости так же, как кровеносные сосуды поражаются атеросклерозом. Повышенный уровень сахара в крови, а также повышенный уровень холестерина / липидов увеличивают количество свободных радикалов в организме, этот окислительный стресс превышает сопротивляемость хрящей на клеточном уровне.Контроль диабета и гиперлипидемии важен для здоровья костей в дополнение к общему состоянию здоровья.
Снижение эстрогена, которое испытывают женщины в постменопаузе, увеличивает риск остеоартрита коленного сустава, поскольку эстроген защищает здоровье костей, в частности снижая окислительный стресс в хрящах.
Наследственность может играть роль в остеоартрите, поскольку люди, рожденные с другими заболеваниями костей или генетическими особенностями, могут иметь больше шансов на развитие остеоартрита. Например, синдром Элерса-Данлоса, который характеризуется слабостью суставов или гипермобильностью, может способствовать развитию остеоартрита.
Симптомы и причины
Что вызывает остеоартрит?
Первичный остеоартрит — неоднородное заболевание, что означает, что у него много разных причин, и это не только артрит «изнашивания». Некоторые факторы, способствующие развитию остеоартрита, можно изменить (можно изменить), а другие нельзя изменить (нельзя изменить, например, родиться с ним или стать постоянным).Возраст — фактор, способствующий этому, хотя не у всех пожилых людей развивается остеоартрит, а у тех, кто болеет, не у всех развивается сопутствующая боль. Как обсуждалось выше, также могут быть воспалительные и метаболические риски, которые могут увеличивать частоту остеоартрита, особенно при диабете и / или повышенном холестерине.
Остеоартрит может быть генетическим как первичным, таким как узловой остеоартроз кистей, так и вторичным, связанным с другими генетическими заболеваниями, такими как гипермобильность суставов.Воспалительный и инфекционный артрит может способствовать развитию вторичного остеоартрита из-за хронического воспаления и разрушения суставов. Предыдущие травмы или травмы, в том числе связанные со спортом и повторяющиеся движения, также могут способствовать развитию остеоартрита.
Хотя точные механизмы потери хряща и изменений костей неизвестны, в последние годы были сделаны успехи. Предполагается, что сложные сигнальные процессы во время воспаления суставов и неисправных механизмов восстановления в ответ на травму постепенно изнашивают хрящ в суставах.Другие изменения приводят к тому, что сустав теряет подвижность и функцию, что приводит к боли в суставах при активности.
Диагностика и тесты
Как узнать, что у меня остеоартрит?
В отличие от других типов артрита, боль при остеоартрите обычно развивается постепенно в течение многих месяцев или лет.Часто она усиливается при нагрузке на сустав, например беге или длительной ходьбе. Боль и отек суставов со временем постепенно нарастают. Иногда, особенно при более поздних стадиях заболевания, в пораженных суставах может наблюдаться ощущение хруста или скрежета. Длительная утренняя скованность не является заметным симптомом при ОА по сравнению с воспалительными артритами, такими как ревматоидный или псориатический артрит. Остеоартрит обычно не вызывает лихорадки, потери веса или очень горячих и красных суставов.Эти особенности предполагают другое состояние или тип артрита.
Ваш лечащий врач (MD, DO, NP, PA) обычно может диагностировать остеоартрит, собирая полную историю ваших симптомов и исследуя ваши суставы. Рентген может помочь убедиться, что у боли нет другой причины. Магнитно-резонансная томография (МРТ) обычно не требуется, за исключением необычных обстоятельств или случаев, когда есть подозрение на разрыв хряща или окружающей связки. Не существует анализов крови, позволяющих диагностировать остеоартрит.Если сустав сильно опух, врачу может потребоваться слить жидкость из этого сустава. Жидкость может быть проверена на наличие признаков других типов артрита, например, подагры.
Ведение и лечение
Как лечится остеоартрит?
Нет лекарства от остеоартрита.Легкие и умеренные симптомы обычно хорошо купируются комбинацией фармакологических и нефармакологических методов лечения. Лечебные процедуры и рекомендации включают:
Лекарства (местные обезболивающие и пероральные анальгетики, включая нестероидные противовоспалительные препараты, НПВП).
Учения (наземные и водные).
Горячие и холодные компрессы с перерывами (местный режим).
Физическая, профессиональная и лечебная физкультура.
Похудание (при избыточном весе).
Здоровое питание, управление диабетом и холестерином.
Поддерживающие устройства, такие как подтяжки, ортопедические стельки, стельки для обуви, трость или ходунки.
Стратегии дополнительной и альтернативной медицины, включая витамины и добавки.
Хирургическое вмешательство может быть полезным для облегчения боли и восстановления функций, когда другие виды лечения неэффективны или исчерпаны, особенно при запущенном ОА.
Цели лечения:
Уменьшает боль и скованность в суставах и задерживает дальнейшее прогрессирование.
Повысьте мобильность и функциональность.
Повышение качества жизни пациентов.
Тип назначенного режима лечения зависит от многих факторов, включая возраст пациента, общее состояние здоровья, занятия, род занятий и тяжесть состояния.
Лекарства
В отличие от других форм артрита, в которых в последние годы были достигнуты большие успехи, остеоартрит прогрессирует гораздо медленнее.Пока нет доступных лекарств, которые, как было показано, обращают вспять или замедляют прогрессирование остеоартрита. В настоящее время лекарства ориентированы на уменьшение симптомов болезни. Обезболивающие включают ацетаминофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Наркотические обезболивающие не рекомендуются из-за хронического характера заболевания и возможности толерантности и зависимости. Для облегчения боли на кожу пораженных участков можно наносить препараты местного действия в виде обезболивающих пластырей, кремов, растираний или спреев.
Хотя многие из этих лекарств доступны в безрецептурных препаратах, людям с остеоартритом следует поговорить с врачом, прежде чем принимать лекарства. Некоторые лекарства могут иметь опасные или нежелательные побочные эффекты и / или могут мешать другим принимаемым лекарствам. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, по-прежнему требуют стандартного лабораторного тестирования.
Антидепрессант дулоксетина гидрохлорид (Cymbalta®) был одобрен FDA в 2010 году для лечения боли при остеоартрите, такой как боль в пояснице.Это было большим подспорьем для людей, которые не переносят НПВП или другие методы лечения.
Поддерживающие устройства
Поддерживающие или вспомогательные устройства помогают снизить нагрузку на пораженные суставы. Подтяжки и ортезы помогают поддерживать и стабилизировать болезненные, поврежденные суставы. Медицинские устройства следует использовать в соответствии с инструкциями и под руководством медицинского работника, такого как физиотерапевт / эрготерапевт или ваш лицензированный поставщик медицинских услуг. Подъемники / вставки для обуви, трость или ходунки могут быть полезны для снятия нагрузки с определенных суставов и улучшения механики тела и походки.
Упражнение
Упражнения важны для улучшения гибкости, стабильности суставов и силы мышц. Рекомендуются такие режимы, как плавание, водная аэробика и силовые тренировки с малой ударной нагрузкой. Было показано, что они уменьшают количество боли и инвалидности, которые испытывают страдающие остеоартритом. Лучше избегать чрезмерно интенсивных программ упражнений, поскольку они могут усилить симптомы артрита и потенциально ускорить прогрессирование заболевания. Физиотерапевты или эрготерапевты могут предложить подходящие и индивидуальные режимы упражнений для людей с остеоартритом.
Горячая и холодная терапия
Прерывистое лечение горячим и холодным способом может временно облегчить боль и скованность. Такие процедуры включают горячий душ или ванну, а также осторожное применение нагревательных или охлаждающих подушек или пакетов.
Контроль веса
Поскольку ожирение является известным фактором риска остеоартрита, работа по контролю веса может помочь предотвратить и улучшить остеоартрит. Было показано, что потеря веса у людей с избыточным весом, страдающих остеоартритом, снижает уровень стресса и уменьшает боль в суставах, несущих вес, а также смягчает воспалительные процессы, которые способствуют развитию остеоартрита.
Хирургия
Когда боль при остеоартрите не поддается лечению с помощью медикаментов и мешает нормальной деятельности, хирургическое вмешательство может быть вариантом. Хирургия обычно предназначена для тех, кто страдает серьезным остеоартритом. Можно использовать несколько типов техник, включая малоинвазивные методы замены суставов. Несмотря на свои риски, хирургия суставов сегодня может быть очень эффективной для восстановления некоторых функций и уменьшения боли для подходящих людей.
Альтернативная медицина
Пищевые добавки и нутрицевтики альтернативной медицины (термин, производный от терминов «питание» и «фармацевтика») — это соединения, которые доступны в аптеках и магазинах здорового питания без рецепта и не лицензированы FDA в качестве лекарственных препаратов.Они включают пищевые добавки, витамины, минералы и другие соединения, которые иногда называют «натуральными», «гомеопатическими» или «альтернативными» методами лечения. Поскольку этот рынок менее регулируется, чем компании, производящие продукты питания и лекарственные препараты — существует множество препаратов, фактическое количество активных ингредиентов может варьироваться, и нет никаких гарантий относительно точности этикетки и продукта.
Глюкозамин и хондроитин являются компонентами нормального хряща. В качестве добавок они наиболее широко доступны в виде сульфатных соединений.Результаты клинических исследований глюкозамина и хондроитина различаются, однако некоторые исследования указывают на возможные обезболивающие, особенно при остеоартрите коленного сустава. Остается неясным, как именно они работают, и нет убедительных научных доказательств, подтверждающих утверждение, что они строят кости и хрящи. В целом глюкозамин и хондроитин безопасны и хорошо переносятся, однако их следует сначала обсудить с вашим лечащим врачом.
Рыбий жир обладает некоторой противовоспалительной активностью, но эти масла были более тщательно изучены при ревматоидном артрите.Добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и иметь побочные эффекты, поэтому их всегда следует предварительно согласовывать с вашим лечащим врачом.
Другие методы альтернативной медицины включают акупунктуру, точечный массаж и медитацию.
Ресурсы
Где я могу узнать больше об остеоартрите?
Облегчение остеоартроза без дополнительных таблеток
Можно облегчить боль и скованность при артрите без лекарств, но это требует некоторой работы.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить зависимость от лекарств для контроля симптомов и сохранения работоспособности.
При легком изнашивающемся остеоартрите периодическая доза безрецептурного обезболивающего может быть всем, что вам нужно, чтобы контролировать боль и скованность, связанные с остеоартритом, и продолжать жить так, как вам нравится.
Но по мере того, как остеоартрит прогрессирует от легкого до умеренного до тяжелого, дозы, необходимые для контроля боли, могут начать увеличиваться без всякого обещания замедлить основное повреждение суставного хряща.Мужчины начинают искать способы справиться с остеоартритом без дополнительных таблеток.
«У них уже есть список лекарств, и они не хотят добавлять к нему», — говорит доктор Роберт Шмерлинг, доцент медицины Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess.
Есть кое-что, что мужчины с остеоартритом могут сделать, чтобы уменьшить зависимость от лекарств, начиная с поддержания здорового веса, регулярных физических упражнений и физической терапии, особенно при остеоартрите несущих нагрузку суставов коленей и бедер.
Другие варианты, такие как иглоукалывание и лечение ультразвуком, не так сильно подтверждены исследованиями. Но и это тоже стоит попробовать. «При умеренном и тяжелом остеоартрите обезболивающие не всегда помогают», — говорит доктор Шмерлинг. «Даже небольшое преимущество может иметь смысл, потому что у нас нет отличных альтернатив».
Поддержание здорового веса
Поддержание формы — одна из лучших вещей, которую может сделать каждый с остеоартрозом коленного или тазобедренного сустава. «У людей с избыточным весом или ожирением, страдающих остеоартритом, даже небольшая потеря веса уменьшает симптомы», — говорит Шмерлинг.
Исследования показали, что люди с избыточным весом и остеоартритом коленного сустава, которые худеют, чувствуют меньше боли и более функциональны в повседневной жизни. Даже потеря 5% от вашего текущего веса — если у вас избыточный вес — может иметь заметное значение. (Для мужчины весом 200 фунтов это означает потерю 10 фунтов.)
Регулярно делайте физические упражнения
Мужчинам с остеоартрозом бедер или коленей рекомендуется регулярно заниматься спортом. Это улучшает общую аэробную форму, растягивает и укрепляет мышцы, поддерживающие артритный сустав.Это уменьшает боль и скованность, а также улучшает повседневное функционирование. Доказательства пользы физических упражнений наиболее убедительны для артрита коленного сустава, но меньше — для артрита тазобедренного сустава.
Исследования показывают, что регулярные упражнения могут даже замедлить прогрессирование остеоартрита, если вы начнете тренироваться на ранней стадии заболевания — до того, как суставы получат еще большее повреждение и потерю хряща.
Даже если упражнения болезненны, вы все равно выиграете. «Если люди могут найти что-то, что они могут сделать и могут это терпеть, мы настоятельно рекомендуем им это сделать», — говорит доктор.- говорит Шмерлинг. «Это не просто вопрос уменьшения боли. Вы не хотите, чтобы скованный сустав становился жестче, поэтому двигаться всегда лучше, чем не двигаться».
Для людей с легкой формой остеоартроза быстрая ходьба или даже легкий бег трусцой — хорошие варианты. Мужчины с более продвинутым или болезненным остеоартритом колен и бедер могут плавать, заниматься водной аэробикой и ездить на велосипеде, чтобы выполнять упражнения, не нагружая больные суставы. «Также подумайте о кросс-тренировках — например, ходите один день, а на следующий — катайтесь на велосипеде — чтобы вам не было скучно и вы с большей вероятностью придерживались этого», — говорит Шмерлинг.
Попробовать физиотерапию
Руководство по лечению остеоартрита поддерживает физиотерапию. Это означает регулярное посещение клиники для работы с физиотерапевтом. Если у вас тяжелый артрит, физиотерапевт может помочь разработать соответствующую программу упражнений, которая укрепит колено, не вызывая чрезмерной боли и отека. Например, мужчинам с остеоартрозом за коленной чашечкой рекомендуется избегать глубоких сгибаний в коленях и других движений, требующих выраженного сгибания сустава.
Некоторые физиотерапевты предлагают дополнительные услуги, такие как ультразвук и чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS), чтобы облегчить боль. При правильном проведении УЗИ и ЧЭНС вряд ли могут причинить вред, хотя их эффективность не установлена.
При ультразвуковой терапии физиотерапевт использует тупую палочку для подачи высокочастотной звуковой энергии в пораженный сустав. Это производит успокаивающее тепло, но исследования четко не показали, что ультразвуковое лечение уменьшает боль и жесткость или улучшает повседневное функционирование.
При использовании TENS вы используете пары наклеиваемых электродов для подачи электрических импульсов низкого напряжения на болезненную область сустава. Непонятно, как работает TENS; он может блокировать или подавлять болевые сигналы, воздействовать непосредственно на ткани сустава или и то, и другое. Некоторые исследования показывают, что TENS обеспечивает временное облегчение во время обострений.
Любой, у кого есть кредитная карта и подключение к Интернету, может заказать устройство TENS онлайн. Если вы это сделаете, спросите своего врача или физиотерапевта о том, как его безопасно использовать.
Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание помогает облегчить боль в коленях при остеоартрите.
Иглоукалывание
Иглоукалывание стало популярным методом лечения остеоартрита. Некоторые качественные исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить боль в дополнение к лекарствам и физиотерапии. Может потребоваться месяц или два еженедельных процедур, чтобы узнать, работает ли оно для вас. Типичная стоимость акупунктуры составляет от 65 до 125 долларов за сеанс.Частные страховые компании часто не платят за это, как и Medicare или Medicaid.
Иглоукалывание, проводимое уважаемым и опытным врачом, безопасно. «Я не направляю много пациентов на иглоукалывание, но я, конечно, не отговариваю», — говорит доктор Шмерлинг.
БАДы
Многие люди с остеоартритом рассматривают пищевые добавки как альтернативу или дополнение к традиционному лечению. Самые популярные добавки для лечения остеоартрита содержат глюкозамин и хондроитинсульфат — вещества, которые естественным образом присутствуют в хрящах.Люди принимают эту добавку в надежде уменьшить боль или замедлить разрушение суставов, но несколько хорошо спланированных клинических испытаний, в основном направленных на остеоартрит коленного сустава, не полностью подтверждают эти преимущества.
Как и в случае с любой диетической добавкой, ограниченное регулирование позволяет недобросовестным компаниям распространять продукты, не содержащие заявленных ими активных ингредиентов. Когда вы покупаете добавки для здоровья суставов, имейте в виду, что вы можете не получать то, за что платите.
Как использовать ацетаминофен при остеоартрите
Ацетаминофен (тайленол и многие другие бренды) не может эффективно контролировать боль у всех, кто страдает остеоартритом, но стоит попробовать, прежде чем переходить к нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП).«Подождите несколько недель, и если это не сработает, прекратите принимать», — говорит доктор Шмерлинг.
Ацетаминофен уменьшает боль, но не отек; НПВП, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), лечат как боль, так и воспаление. Однако НПВП могут повредить слизистую оболочку желудка и кишечника. Вот почему большинство руководств по лечению рекомендуют ацетаминофен в качестве обезболивающего при артрите «попробуйте в первую очередь».
Ацетаминофен может нанести вред печени в достаточно высоких дозах, поэтому вам нужно помнить о том, сколько вы принимаете.Для здоровых взрослых FDA установило максимальную суточную дозу в 4000 миллиграммов (мг). Однако существует тенденция сократить это количество до 3000 мг, чтобы создать дополнительный запас прочности. Людям, страдающим заболеваниями печени или регулярно употребляющим алкоголь, следует снизить максимальную суточную дозу до 2500 мг или меньше.
И не забывайте, что многие безрецептурные средства от простуды и гриппа также содержат значительное количество ацетаминофена. Их следует включать в ваш ежедневный подсчет.
Изображения: Thinkstock
Поделиться страницей:
Заявление об отказе от ответственности: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.
Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится», а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано». Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть. В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.
Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.
Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.
Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?
Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.
Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю». На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, иначать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.
В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения. От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса. Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн. Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно. Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть,ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие.
В-четвертых, будьте открыты к переменам. Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится. Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи. Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.
Правильная мотивация
Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные.А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.
Во времена Инстаграма, Фэйсбука и Вконтакте очень легко ежедневно получать дозу визуальной мотивации. В этом нет ничего плохого, ведь спортивные тренера, бодибилдеры, консультанты по здоровому образу жизни, нутриционисты и так называемые фито-няши не только показывают, чего можно достичь, если следовать своей цели, но и рассказывают некоторые секреты того, как легче и правильнее это сделать. Их ежедневные советы и рекомендации не просто украсят ленту социальных сетей, они зарядят позитивом и боевым настроением в нелегкий период похудения.
View this post on Instagram
Я не знаю ни одной женщины, которая не хотела бы быть красивой, здоровой и любимой ! Значит желание есть у каждой ! А ваше истинное желание и есть самая мощная мотивация ! И если есть мотивация , но ничего не меняется , значит не хватает энергии… значит не правильно Ее расходуете, не правильно расставляете приоритеты, не бывает такого чтобы на желания вашей души не хватало энергии, бывает нерациональное использование ресурсов ! забыли про себя, про свои обещания себе, подавляете многое чем не довольны, не решаетесь на перемены , угодничаете , сливаете на кого то или на что-то свою энергию , а значит и свою жизнь … отсюда куча неисполнениях желаний и задач и топтание на месте — как следствие разочарование в себе и в светлом будущем — далее депрессия — далее зажор…. а все из за того что вы потеряли себя , перестали себя любить и слышать , исполнять свои желания и обещания 🙏🏻… эта тема красной нитью прошла через сегодняшний вебинар .. хотите продолжения , ставьте плюсик ☺️вебинар есть в записи на Usmanovateam.ru- активная ссылка в профиле 😘😘😘(бесплатно)
A post shared by Екатерина Усманова (@usmanovakate) on
View this post on Instagram
Запомните, вбейте себе в голову,осознайте… — НЕЛЬЗЯ «похудеть к лету,свадьбе,выпускному…» за месяц до него.. — НЕЛЬЗЯ так просто взять и «накачаться», не соблюдая режим еды,сна и тренировок. — НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц — НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю — НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный «нелегально» тортик на тренировке. он «отложится» на Ваших ляжках сразу же. — И ГЛАВНОЕ… красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам,нехватка витаминов,сил и тд и тп.. ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧАТКАМИ. НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОРИТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ. #фитоняшка #фитнесс #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessmotivation #sports #sportlife #спортивнаядиета #диета #худею #какпохудеть #худеемвместе #худеем #надиете #диетолог #сушка #сушкатела #насушке #diete #sport
A post shared by Natalya Medvedeva (@natalya_medvedeva_) on
View this post on Instagram
Почему я против снижать свою калорийность рациона ниже 1200 калорий? Основное правило снижения веса: чтобы начать худеть, надо тратить больше ккал, чем потребляешь. и тут всё не так просто, как кажется. Важные моменты: 1️⃣Вес — это не только ненавистный жир. это кости, мышцы, внутренние органы, включая мозги. и главная задача похудения — это избавиться от лишнего жира! а не от кг, потому что при диетах кг может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. 2️⃣Жир для нашего организма — это главный запас, от которого зависят его шансы на выживание. 3️⃣Есть такая вещь, как уровень базового обмена веществ! это кол-во калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, сон, пищеварение и т.д. на это всё тратится энергия и ккал, даже если ты лежишь неподвижно! 4️⃣Когда наш организм чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогут ему выжить. именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих. Если подвести итог, то: 🔹Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса. 🔹Жир воспринимается нашим организмом, как самый важный запас! поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать «психологию» тела и создать правильные условия! 🔹Когда в организм начинает постоянно поступать меньше калорий, то он переходит в аварийный режим «настал голод!» и принимает меры для того, чтобы снизить свои траты. обратите внимание, что он не начинает избавляться от жира, он тупо снижает свои затраты энергии. 🔹У среднестатистического человека базовый уровень обмена веществ, как минимум примерно = 1200 ккал. 🔹Суточная потребность организма в калориях — это уровень базового обмена веществ + калории на прочие расходы (ходьба, тренировки, сидение, умственная работа, физ. активность). 🔹Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день, зависит от ген.данных, уровня обмена веществ, физ.нагрузок, гормонального фона и т.д. все мы РАЗНЫЕ!!! __ Много вопросов, как есть больше, как разогнать обмен веществ! кто знает? делитесь!👇🏾👇🏾 позже приведу конкретный пример с объяснениями, что будет если понижать свой калораж! ставим любые смайлики, если полезно🔥😈
A post shared by ЛУЧШИЙ ОНЛАЙН ТРЕНЕР — УЛЬЯНА🔥 (@ulyashakitty) on
View this post on Instagram
«Ты можешь пройти тысячи километров, перечитать множество книг, услышать несчетное количество слов, и… не найти того, что ищешь. А можешь прекратить метаться, «остановиться», и послушать… Свое Сердце… И, услышав его, найти все, что искал, в собственном вздохе…» ~ Аму Мом😉 ДОБРОЕ УТРО ЛЮБИМЫЕ🌹🌹🌹
A post shared by Марина Вовченко (@vovchenkomarina) on
View this post on Instagram
Думаю не надо объяснять, что за картинками инстаграма стоит реальная жизнь. Точнее сказать вся остальная жизнь, которая не входит в формат одного кадра. Я начала практиковать йогу регулярно, когда дочке исполнилось 2 года. Она всегда была желанным гостем на коврике, иногда просто садилась на меня сверху, внося новые оттенки в выполнения планок😅, а лет с 3х начала повторять что-то за мной, узнавать как делать самой. И вот за все эти 3 года жизни и развития меня в йоге, наверное до сих пор самым сложным моментом является правильное сочетание моего времени как преподавателя и как мамы. Это невероятная логистическая система организации времени ребёнка в период работы, когда ты живёшь в отдалении от родственников, в месте где трудолюбие в принципе не культивируют, а при этом и папа, и мама постоянно стыкуют графики командировок 😅🙈 В общем, иногда моя практика или съёмки для инстаграма выглядят именно вот так — в этом положении между кадрами я беседую с Соней, иногда я даже беру ее на свои уроки и прошу вести себя тихо, иногда во время моей личной практики она рисует рядом с ковриком или пишет пропись, пока я стою на руках. Но что бы я не делала, я стараюсь быть в первую очередь мамой и да, бывает я не успеваю абсолютно ничего, кроме забот о ребёнке и вся моя практика сводится к медитации после заката. И это здорово 😊🙏🏻 // It’s always interesting to look at the frame from the other side. In my case, on the other side of the camera is my daughter and between #handstand we talk about something 😊
A post shared by YOGA Teacher EVGENYA TOKTS (@evgeshayoga) on
Для мотивации с целью похудения также отлично подходят примеры спортсменов с ограниченными возможностями. На самом деле, профессиональных фитнес-мотиваторов в интернете очень много, нужно только выбрать тех, кто ближе по взглядам, и кто действительно поможет заставить самостоятельно двигаться к своей цели.
Что требуется от вас, чтобы не заставлять себя худеть, а целенаправленно сбросить вес? Осознать, что похудение — это начало долгого пути, который можно пройти, заставляя себя терпеть ограничения и достигать незначительных результатов через силу, а можно заранее выбрать идеальный для себя вариант, и придерживаться ряда небольших целей, постепенно ведущих к главной — здоровью, красоте, гармонии с собственным телом.
Советы психологов
Как заставить себя похудеть на поведенческом уровне сознания? Прежде всего, психологи советуют сформулировать индивидуальный мотивационный блок.
Несколько, на первый взгляд, несложных вопросов заставят задуматься о реальной цели похудения, оценить свои возможности и выстроить в логическую цепочку все возможные действия и сценарии:
Зачем я хочу похудеть?
Что мне не нравится в нынешней ситуации?
Какой я вижу себя после похудения? Что оно изменит?
Как я могу себе помочь в похудении и какими средствами и способами я готова для этого воспользоваться?
Кто мне в этом поможет и поддержит в трудные моменты?
Отвечать на эти вопросы лучше в письменном виде, максимально откровенно, детально, с использованием всех возможных эпитетов. Дело в том, что именно эти вопросы расставят настоящие приоритеты, и напрямую повлияют на процесс похудения с психологической точки зрения. Советы психолога помогают изменить образ жизни при условии соблюдения честности с собой.
Как заставить себя не есть?
Многие начинающие задаются вопросом: как заставить себя не есть, и похудеть? Помните, есть при похудении нужно обязательно, голодные игры никого не доводят до добра, в особенности, молодых девушек.
Другой вопрос: как заставить себя есть то, что нужно, и полностью отказаться от вредных продуктов? Прежде всего, найти каждому любимому вредному продукту правильную замену. Полезных аналогов у вредной пищи достаточно, нужно только научиться получать он них не меньшее удовольствие.
Чего делать во время похудения категорически нельзя? Не стоит налагать табу на употребление некоторых продуктов. Это очень важный психологический барьер, который люди зачастую стремятся нарушить в процессе похудения. Нельзя говорить себе, что сегодня последний день, когда я разрешаю себе что-то вкусное. Этот последний день может длиться годы, пока ситуация с весом не обретет масштабы катастрофы.
Подходить к этому нужно с другой стороны, например: «я временно откажусь от пирожных, заменю их на фрукты и орехи с медом». Со временем, когда полезные сладости станут привычной заменой вредных, вам просто не захочется есть кондитерские изделия с жирными кремами. А если все-таки захочется, позвольте себе это, например, рано утром, и совсем в небольшом количестве. Будьте уверены, после смены образа жизни сладости не радуют так, как до него. Этот эпизод лишний раз заставит почувствовать разницу между прежней собой и обновленной.
Советы мамам после родов
Как себя заставить похудеть после родов? Миллионы мамочек по всему миру задаются этим вопросом. Что советуют психологи женщинам после родов, которые хотят заставить себя похудеть?
Определиться с мотивацией. Важно ли для вас именно сейчас заняться работой над собой? Будет ли у вас на это достаточно времени и сил? Готовы ли вы ради возвращения к прежним формам уделять каждый день немного времени для этого процесса? Если ответы да, значит, прежняя фигура уже близко. Смело убираем из лексикона фразы «не могу заставить себя похудеть» и «постоянно срываюсь».
Как только первый шаг к определению проблемы сделан, нужно в деталях проработать план дальнейших действий. Так как молодым мамам часто нельзя пользоваться никакими дополнительными средствами для похудения, чтобы не навредить малышу и восстанавливающемуся после родов организму, придется начинать с малого:
Как можно чаще и дольше гуляем на свежем воздухе;
Начинаем утро с легкой гимнастики или йоги для новичков;
Покупаем фитбол, учимся выполнять простые упражнения на улучшение координации и гибкости;
Стараемся есть только сбалансированную здоровую пищу, ведь такое питание важно и для малыша;
Если хочется съесть что-нибудь вредное или тяжелое, делаем это только в первой половине дня;
Не загоняем себя в депрессию бесконечными делами молодых родителей, просим помощи у близких;
По возможности, стараемся высыпаться;
Стараемся во всем видеть позитив, ведь от вашего настроения зависит не только общая атмосфера в семье, но и состояние малыша.
Эти прописные истины действительно не открывают новых горизонтов, однако если их соблюдать, можно не только облегчить свою жизнь в один из самых нелегких ее периодов, но еще и начать получать искреннее удовольствие от материнства. А в качестве бонуса, счастливую маму начнут покидать лишние килограммы, и заставлять себя похудеть не придется.
Способы приучить себя правильно питаться
Если вы ищите способы заставить себя правильно питаться чтобы похудеть, значит, вы находитесь на верном пути к себе. Сделать сбалансированное питание образом жизни отнюдь не так сложно и затратно, как рассказывают некоторые скептики. Нужно только начать постепенно делать здоровый образ жизни привычкой. Спросите, что делать со старым образом жизни?
Чтобы научиться правильно питаться, нужно отказаться от большинства закоренелых вредных пищевых привычек. Как это сделать наиболее безболезненно?
Постепенно отвыкаем от любимых вредных продуктов
В течение двух-четырех недель нужно постепенно уменьшать потребляемые дозы сахара, шоколада, конфет, пирожных, булочек и прочих вредных вкусностей, при этом постепенно вводя в меню увеличенное в допустимых пределах количество фруктов, сухофруктов, орехов, меда. Таким образом можно обмануть организм, безболезненно исключая вещества, которые он так часто требовал по привычке, а заодно и приучить себя радоваться полезным сладостям.
С глаз долой…
Через месяц после начала постепенного отказа от вредных продуктов, убираем их не только с полок, но и из кулинарных фаворитов. Чем быстрее вы поймете, что стройная фигура — это постоянная работа над собой, а не несколько недель мучений ради быстро исчезающего результата, вам станет легче убрать из рациона неправильные продукты, навсегда заменив их на вкусные и полезные.
Привыкаем к правильному распорядку дня
Помимо крепкого сна не менее девяти часов, регулярных физических нагрузок, периодических разгрузочных дней, следует также скорректировать регулярность питания. Ничего нового вы не узнаете: суточный рацион делится на 5-6 небольших приемовкаждые 2-3 часа. Они делятся на основные приемы пищи и перекусы. Последняя трапеза должна быть за 4 часа до сна. Важно: голодание при здоровом образе жизни и похудении противопоказано. Пропускать приемы пищи тоже запрещено. Это базовые понятия, которые страхуют худеющего от возможных срывов.
Учимся делать выводы
Чтобы трезво оценивать свои усилия, нужно наблюдать их со стороны. Лучше всего в похудении помогут пищевые дневники и счетчики калорий. В наше время легче простого установить на смартфон бесплатное приложение по измерению суточного калоража, которое будет помогать в этом деле. Достаточно только вписать название съеденного продукта и его вес. Это отличный способ контролировать поступление калорий в течение дня и корректировать собственные недочеты в питании.
Как заставить себя заниматься спортом?
Иногда для того, чтобы начать что-то делать, нам просто необходим «волшебный пинок». Для кого-то это могут быть мелькающие в лентах социальных сетей фотографии похудевших к лету знакомых и близких; для других — собственные фотографии прошлых лет, на которых легко можно найти 10 отличий в сравнении с нынешними фото; для третьих мотивацией к переменам могут стать примеры похудения совершенно незнакомых людей, которые когда-то смогли преодолеть собственные барьеры и заставить себя измениться.
Многое зависит от восприятия себя, поэтому единого рецепта вдохновения на то, чтобы подняться с дивана и изменить образ жизни просто нет. Это должно прийти изнутри, никто другой не заставит вас измениться.
Часто бывает, что желание похудеть годами не находит выхода, и человек, которому не хватает мотивации заставить себя взяться за дело, начинает ненавидеть себя за слабости, но так и не решается на конкретные действия. Все это чревато не только проблемами с лишним весом, но и серьезными психологическими недугами. А ведь для решения проблемы в домашних условиях нужно лишь найти в интернете несколько видео-уроков для начинающих, и заниматься по ним через день.
Методы заставить себя заняться спортом и похудеть:
Регулярный просмотр аккаунтов спортсменов, бодибилдеров, фитнес-тренеров, прочтение книг и статей на тему похудения и телесной трансформации очень повышает боевой дух и строит информационную базу для правильного начала занятий;
Выбираем подходящий вид спорта
Помните, заниматься своим телом должно быть удобно в первую очередь вам. Ориентируйтесь на прошлый опыт занятий спортом, что больше всего вам по душе? Позже всегда можно будет испытать что-то новое, но для началавыбирайте удобный способ похудения. К примеру, групповые занятия очень мотивируют новичков, так как, зачастую, там можно видеть разные категории людей всех возрастов. Разве активная улыбчивая бабушка — плохой пример для подражания?!
Нарабатываем формы в спортивной форме
Внешний вид очень важен. Очередной шаг к новой себе — красивые спортивные кроссовки и подчеркивающий формы спортивный костюм. Во-первых, это обезопасит занятия, во-вторых, это красиво. В спортивной форме чувствуешь себя увереннее, а кроме того, хочется двигаться больше и быстрее на пути к новой себе. Теперь вы сами себе мотивация.
Берем помощь друга
Если один в поле не воин, вовлекаем в процесс похудения подругу, родственницу, коллегу, парня, супруга, и входим в чудесный мир спорта вместе. Некоторым людям действительно легче переносить перемены в обществе близких. Пусть это тоже станет возможностью показаться сильнее, чем вы есть: «Притворяйся до тех пор, пока не получится», — гласит поговорка. Только не тратьте время тренировки на разговоры и шуточки, это мешает процессу и отвлекает от основной цели — стать лучше.
Боремся с собой
В фитнесе единственный соперник, с которым приходится соревноваться — это вы сами. Чтобы превратить занятия в интересную игру, постоянно ставьте перед собой новые цели. Чувство азарта — это тоже сильный мотиватор к похудению. Поэтому вызовы себе — главное упражнение для начинающих.
Загрузка…
Как сесть на диету если нет силы воли, как заставить себя
«Не могу сесть на диету – нет силы воли», – эту фразу можно услышать от большинства людей, страдающих лишним весом. И в этом, в общем-то, нет их вины: многолетнюю привычку не ограничивать себя в потреблении пищи невозможно искоренить по щелчку пальцев. Но все-таки переломить привычный ход вещей возможно – главное правильно себя настроить. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя сесть на диету, которая будет вам по силам и в конце концов принесет желаемый и заслуженный результат.
С чего начать диету: определяем цель
Не спешите затариваться сельдереем и абонементами в фитнес-залы – это все будет немного позже. Первое, с чего стоит начать диету для похудения, – установить для себя, какого именно результата вы хотите добиться, увидеть свою цель. Одно дело – потерять пару килограммов и совсем другое – пару десятков.
Честно ответьте самой себе, не приукрашивая действительность и не критикуя себя сверх меры, сколько у вас лишнего. Представьте свою жизнь после похудения – что вам даст новая форма, какие эмоции принесет, какие планы и мечты вы первым делом реализуете в новом теле. Ответы на эти вопросы станут вашей поддержкой в те моменты, когда будет особенно тяжело придерживаться диеты.Заведите дневник, в котором будете вносить данные о том, что едите, – это поможет вам выработать систему питания.
Как показывает практика, сесть на диету, если нет силы воли, гораздо проще, если тебя кто-то контролирует. И в данном случае независимый судья – вы сами. О том, как правильно оформить дневник и какую информацию в него вносить, написано здесь.
Ищите мотивацию и в других вещах – например, собственных “стройных” фото, а если таковых нет – фотографиях кумиров. Купите себе новые шикарные джинсы на пару размеров меньше – желание влезть в любимую вещь тоже порой способно свернуть горы.
Первый день диеты: с чего начать составление рациона
С мотивацией разобрались, теперь поговорим более предметно – о питании. Конечно, бросаться с места в карьер и резко переходить с бигмаков на брокколи ни в коем случае нельзя. Снижать калорийность рациона следует поэтапно, чтобы ваш организм успевал адаптироваться, привыкнуть к новой «жизни».
Самый щадящий вариант для тех, кто не знает, как правильно начать диету, – дробное питание. Своевременно съеденный завтрак – в течение 60 минут после подъема – запускает метаболизм и дарит надолго ощущение сытости. Частые приемы (от 5 до 8 раз в сутки) маленьких порций еды гарантируют, что вы не будете голодны в течение дня. О том, какие результаты сулит дробное питание и как его правильно организовать, мы уже рассказывали ранее.
Конечно, вы можете выбрать и любую другую диету – например, «Магги», «Шесть лепестков», белково-углеводного чередования и другие. Да, они короткие и эффективные, дают быстрый результат… Но если вас интересует, как правильно сесть на диету, такие варианты вам не подходят. Все они предполагают серьезные ограничения в рационе, а значит – чувство голода, стресс и прочие «побочные эффекты». Для человека, у которого нет силы воли, единственный верный выход – это правильное питание.
Итак, обозначим перечень рекомендаций, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть:
Плавный переход. Постепенно удаляем из рациона все лишнее, вредное меняем на полезное, жареное – на вареное или тушеное, молочный шоколад – на горький и так далее. Порции также сокращаем постепенно – через некоторое время желудок незаметно для вас сократится в объеме, и вы станете наедаться меньшим количеством еды.
Красивое оформление. Важно не только, что именно вы едите, но и то, как это все выглядит. Украшайте свою еду, кладите ее в красивую посуду – так будет намного проще и приятнее пережить ограничения.
Своевременные перекусы. Если вас интересует не только, как сесть на диету, но и как и не сорваться – никогда не морите себя голодом. Захотели есть – обязательно перекусите парочкой орешков, яблочком, кусочком нежирного сыра.
Праздники живота. Обязательно устраивайте их себе раз в десять-четырнадцать дней – позволяйте себе что-нибудь особенное, вкусненькое. Мысль о том, что у вас будет возможность «оторваться» за голодные дни, будет мотивировать вас начать диету и не сорваться.
Небольшие тарелки. Чтобы сократить чувство недоедания, поменяйте большие тарелки на маленькие. Так порция будет казаться внушительнее, и вам не будет казаться, что вы съели мало.
Разнообразие меню. Готовьте разные яства из одних и тех же продуктов – благо, в интернете сотни рецептов на любой вкус. Даже из кабачков в обычной мультиварке можно приготовить настоящий кулинарный шедевр, который будет и вкусным, и полезным.
Правильные сладости. Сладкоежкам трудно полностью ограничить себя в любимых лакомствах – и не нужно! Просто стоит приучить себя к «альтернативным» вкусняшкам – зефиру, мармеладу, орехам с медом, цукатам из фруктов, сушеным фруктовым чипсам и так далее. Правда же. тот факт, что никто не лишает вас сладенького, делает мысль о том, как сесть на диету в домашних условиях, не такой пугающей?
Спорт, спорт и еще раз спорт! Чтобы достичь желаемых результатов, нужно вести активный образ жизни – без этого никуда. Для начала – хотя бы простенькая утренняя зарядка, пешие прогулки. Когда войдете во вкус – можно добавить спортзал, бассейн и любой другой спорт по душе.
Закрепление эффекта. Похудеть не трудно, намного труднее сохранить результат. После того, как закончите диету, продолжайте правильно питаться – иначе сброшенные килограммы вновь окажутся на талии и бедрах.
Теперь вы знаете, как сесть на диету и с чего начать свой путь к идеальной фигуре. Мы верим в вас – у вас обязательно все получится!
Как похудеть, если нет силы воли?
Cила воли для похудения — 5 рекомендаций
Спор на деньги как мотиватор для похудения.
Заключайте пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Знание о том, что нужно отдать деньги, если не похудеете, подстегивает силу воли и желание выиграть спор. Желание стать меньше на 10 кг — тоже.
Искушение не приказ, а чувство.
Когда захочется купить сладости или какое-нибудь вредное лакомство, повторяйте фразу: «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно ему потакать, ведь чувства могут приходить и уходить.
Как только появляется соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что вам нужно срочно сделать. Например, «как тортика хочется, ой, а мне еще пропылесосить надо». Сразу идите и займитесь делом, чтобы отвлечься. Если по истечении 10 минут желание не пропадает — надо найти замену.
Съешьте что-то более полезное, например, нежирный йогурт или выпейте кофе без сахара. То есть, замените вредный продукт на полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, белый хлеб — на черный, жареную картошку — на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения — как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.
Разбирайтесь в количестве порции
Если недоедать, рано или поздно можно сорваться. Поэтому старайтесь придерживаться дробного питания с употреблением низкокалорийных блюд.
Вы должны знать:
100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
Для одного приема пищи достаточно 1 чайной ложки растительного или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
45 грамм сыра выглядят как тюбик с помадой.
Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.
Что делать, если нет силы воли похудеть?
У данной проблемы есть несколько путей решения, но для начала попробуйте превратить похудение из унылого однообразного процесса в увлекательное и творческое мероприятие.
Первым делом купите весы.
Не ставьте перед собой мегацели сбросить 20-30 кг в краткие сроки с помощью жестких «голодных» диет. Это не только бесполезно, но и чревато негативными последствиями (нервным срывом, нарушением пищеварения и пр.) Начните с 1-2 кг за одну неделю, а вторую неделю попытайтесь удержать вес. Хорошо нарисовать график с изображением количества дней и достигнутых результатов, повесив его над холодильником.
Избавиться от неуверенности в себе и навязчивой мысли «хочу похудеть, но нет силы воли» отлично помогает самовнушение для похудения. Более подробно об этом приеме можно узнать на нашем портале.
Купите платье, о котором давно мечтали, но только на один размер меньше. Это может стать отличным стимулом заменить пару- тройку вредных бутербродов на полезную гречневую кашу без масла и сахара.
Оградите себя от соблазнов. Не держите дома запасов калорийных продуктов, не заходите в кондитерские, кафе. А чтобы не допустить срыва, иногда побалуйте себя своим любимым салатиком или шоколадкой.
Любите готовить и вкусно покушать? Рацион человека, который усиленно борется с лишним весом, может и должен быть разнообразным. Ищите рецепты вкусняшек, которые содержат мало калорий. Таких блюд, приготовленных из привычных продуктов, существует огромное множество. Также не следует перекусывать на ходу. Кушайте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Ведь медленное и тщательное пережевывание пищи способствует насыщению.
Если не хватает силы воли похудеть и отказаться от перекусов, замените еду на питье. Носите при себе емкость с водой, несладким компотом из сухофруктов, травяным или фруктовым чаем без сахара.
Худейте не в одиночку, а с подругой, супругом или коллегой по работе. В компании всегда веселей, а чтобы их мотивировать, попросите о помощи: «Хочу похудеть, но нет силы воли, без тебя не справлюсь!» Тогда у вашего партнера будет чувство ответственности за вас. Вместе вы сможете наблюдать результаты и поддерживать друг друга. Заведите дневник, куда можно записывать не только успехи, рецепты диет и блюд, но и вклеивать фотографии, чтобы отслеживать процесс превращения пышки в стройную красавицу.
Если сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями по утрам и регулярными походами в фитнес-центр, попробуйте разнообразить образ жизни активными занятиями – пешими прогулками, катанием на роликах, коньках, лыжах велосипеде, плаваньем, танцами, йогой.
2 Как побороть себя
Многие люди обещают себе, что откажутся от сладкого, перейдут на полностью полезное питание, но на деле у них так и не получается предпринять решительных мер. Увидели вкусный тортик? Представьте себя со стройной фигурой, сосчитайте в уме до десяти, выдохните и… перекусите салатом из огурцов и помидоров. Победа над собой принесет удовлетворение. Это поможет день ото дня отказывать себе в чем-то, даже если постоянно хочется есть.
Но без критических моментов не обойтись. И чтобы сила воли не пошатнулась, включите в свой рацион полезные продукты, которые хорошо утоляют чувство голода. К ним можно отнести:
авокадо;
домашний йогурт;
семена льна;
цветную капусту и брокколи.
Но и этого недостаточно
Важно стимулировать выработку гормона удовольствия, чтобы жизнь не казалась скучной и пресной. Сделать это просто:
заменить молочный шоколад на горький;
конфеты на сухофрукты и яблочную пастилу;
вместо мороженого взять фруктовый лед;
вместе жирных тортиков – желе, крем с обезжиренным творогом;
сладким йогуртам предпочесть свежие ягоды с кефиром.
Требуется избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К таким можно отнести простые сахара. Лучше постараться увеличить норму употребляемого белка.
Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?
Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.
Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:
пастила, зефир, мармелад;
желе;
мед;
горький шоколад;
кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).
Как похудеть если нет силы воли: психология
Даже если у вас железный характер, и вы добьетесь заветной цифры на весах, то вам все равно, придется продолжать соблюдать режим и рацион. Противненький голос так и будет нашептывать: «Ну не ходи ты никуда, отдохни, съешь пирожное». Но вы, боясь потерять то, что было с таким трудом достигнуто, будете как от огня шарахаться от «вредной» еды.
И теперь главный вопрос: будете ли вы при этом счастливы?
И еще раз: собираясь всерьез заняться своей формой, вы, обычно, заранее настраиваетесь на долгую борьбу с различными соблазнами, понимая, что вы будете кушать только «здоровую» еду. Под «здоровой» при этом понимается что-то не сильно вкусное, но жутко полезное: брокколи, вареная морковь и т.д. Вы уверены, что вам придется по несколько часов проводить в тренажерном зале, изматывая себя на беговой дорожке. Я нередко вижу в своем зале полных людей, самозабвенно крутящих педали и поднимающих тяжести. И знаете, за редким исключением, они появляются ранней весной и пропадают с началом лета. Таких людей так и называют- подснежники. Потому что весна- это самое время начать новую жизнь и привести свое тело в форму. Только силы воли хватает всего на 1-2 месяца.
И вот, представив такое развитие событий, большинство людей отказываются от своего желания похудеть, понимая, что им не хватит силы воли на то, чтобы осуществить задуманное, даже не попробовав. И мечты так и остаются мечтами.
Тут единственным, на мой взгляд, способом справится с проблемой будет изменение отношения к самому процессу похудения.
Реалистичный план похудения
В начале необходимо четко определить свою цель: хотите ли вы сбросить 5 кг, а может вам предстоит избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Это поможет узнать, сколько времени вам потребуется для достижения цели. Любая спешка в борьбе за идеальную фигуру может привести к срыву.
Темп похудения должен быть реалистичным: можно сбрасывать по 0,5-1 кг за 7-10 дней, а 3-5 кг в неделю – это нереализуемая фантазия, на поддержание которой никакой силы воли не воспитать. Мало того, медленное избавление от лишнего веса помогает удерживать достигнутый результат довольно долго.
Что эффективнее: сила воли или мотивация?
Как правило, если женщина решила постройнеть ради нового платья к празднику, привести фигуру в порядок к пляжному сезону, ей достаточно одного желания, чтобы выполнить задуманное. Но как похудеть, если нет силы воли?
Заменить ее грамотной мотивацией! Она способна компенсировать дефицит или слабую силу воли, дав мощный заряд сил и энергии для исполнения желания. Но цель необходимо выбирать правильно. Кого-то мотивирует картинка из глянцевого журнала, кому-то необходимо снизить вес, чтобы покупать себе любую одежду, а не только ту, что скрывает лишний объем тела…
Если честно ответить себе на вопросы: «Зачем мне это нужно?» и «Что я смогу получить взамен лишнего веса?», – то само похудение станет лишь инструментом достижения идеальной фигуры. Всякий раз, когда организм будет сопротивляться изменению ваших привычек, именно ответы на эти вопросы станут «золотым ключиком» продолжения пути к стройности. Одновременно это даст возможность развить силу воли и получить желаемую фигуру.
Мотивация поможет укрепить уверенность в своих возможностях, поддержит в трудную минуту борьбы с ленью, когда нужно идти на тренировку или пройти несколько остановок пешком. Она даст возможность повысить уровень физической активности, больше двигаться, а также придерживаться правильного режима питания, сна и отдыха.
Рацион питания и сила воли
Снижать калорийность рациона нужно постепенно, избегая резких ограничений. Если его питательность будет недостаточной, начнет разрушаться мышечная ткань, появится слабость, тошнота и возможны обморочные состояния. В этом случае даже волевой человек прекратит себя истязать! Медленное снижение калорийности рациона поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новым условиям.
Самым здоровым на сегодняшний день диетологи считают дробное питание. Своевременный завтрак (в течение часа после пробуждения) создает ощущение сытости и запускает быстрый обмен веществ в течение дня. Частые приемы небольших порций (5-8 раз в день) гарантируют отсутствие голода и правильный метаболизм.
Сила воли нужна при соблюдении режима дробного питания только для его организации: 3 горячих приема пищи и 2-4 легких перекуса.
Сила воли и регулярные физические нагрузки
Услышав про спортзал или утреннюю пробежку, мечтающие похудеть откладывают физическую нагрузку на «потом». Но снижать вес можно, развлекаясь!
Занятия с детьми в подвижные игры, генеральная уборка дома, шопинг или вечеринка с танцами, а также прогулка в парке, катание на роликах или скейте, велосипеде или зимой на лыжах помогут развлечься, а заодно разогреть мышцы и сжечь калории.
Не стоит игнорировать и занятия в спортзале. Походы в фитнес-клуб могут, наряду со спортивной нагрузкой, подарить новые знакомства и дружбу с единомышленниками.
Здоровое питание и правильный жизненный ритм – залог успешного моделирования фигуры. Фраза «Хочу похудеть, но нет силы воли» может остаться в прошлом, если главным вашим девизом станет: «Вижу цель – не вижу препятствий!».
Как похудеть, если нет силы воли
Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.
Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.
И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:
— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.
— Кто это? — скептически поинтересовалась я.
– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.
Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»
И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.
Моя история похудения
В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».
Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.
Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.
Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?
Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.
Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.
Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.
Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так: говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.
Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.
Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.
Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход:
Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.
И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.
Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.
Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.
Кто или что поможет похудеть?
Первая, скорая и неотложная помощь — подруги. В окружении любой женщины есть надежная подруга, которую не по силам сломить жировым отложениям. Именно такие женщины подпитывают даже самые малые проявления силы воли. Худеющей нужно позволить своей подруге не скупиться на комментарии по поводу ее веса, это держит в рамках и строгости. Встречаются, конечно, удачные попытки похудеть с помощью единомышленников на форумах похудевших. В этом случае у женщины будет возможность поделиться своими маленькими успехами и выстоять до конца благодаря поддержке совершенно посторонних людей.
Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.
Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже
Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.
Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли – она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.
Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.
Хочу похудеть нет силы воли: что делать
Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано порой это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты. В прошлой нашей статье мы обсуждали о причинах лишнего веса у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю с чего начать . Попробуем разобраться в этих вопросах.
Секреты правильного питания
Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые и приводят к излишнему весу. Одними из таких продуктов являются жареные продукты. Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки. И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.
Как правильно питаться
Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, картошку из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.
Простые и важные шаги на пути к стройности
Диета – это всегда ограничения. То есть нужно прикладывать силу воли. Ее можно выработать. Но для начала давайте предпримем шаги, которые немного изменят нас, изменят наше отношение к похудению, помогут нам поверить, что все не так страшно в этом процессе.
Возьмите на вооружение такие правила легкого похудения:
1. Оставить скуку и уныние. Кто вам сказал, что худеть – скучно, страшно и от этого портится настроение? – Включаем творческий подход – перед вами огромные перспективы, ведь вам придется изучить другие кулинарные правила, научиться с ними вкусно и красиво готовить, вам обязательно нужно будет хорошо выглядеть (в любом весе) и научиться находить поводы повеселиться. А про страшные жесткие диеты и голодание забудьте. Обойдемся без них.
2. Ставьте перед собой реальные цели – не стоит мечтать похудеть за три дня на 5-10 кило. Специалисты полагают, что здоровое похудение – это устойчивая потеря 1-2 кг за месяц. Главное – не потерять это достижение. И не забывайте, что при быстром сбросе веса ваша кожа не успеет за вами и некрасиво обвиснет.
3. Визуализируйте достижения – каждый результат записывайте, рассказывайте, демонстрируйте хотя бы себе через записи или фото.
4. Самовнушение и стимулы. Мантры действительно работают – найдите ту, которая вам нравится и повторяйте ежедневно и неоднократно. Стимулом может служить платье на размер меньше того, которое носите сейчас, или какое-то событие, где вам захочется выглядеть отлично.
5. Избавление от соблазнов. Уберите из дома еду, которая мешает худеть, — сладости, хлеб, сахар, соки… Но иногда не забывайте радовать себя любимой вкусняшкой, только так чтобы не пожалеть. Это должно быть что-то минимально опасное, в небольшом количестве, лучше утром. И не чаще раза в неделю.
6. Малокалорийные вкусняшки – если очень хочется сладкого, найдите самый безопасный для фигуры вариант в этой категории пищи.
7. Кушайте медленно, с наслаждением.
8. Обходитесь без перекусов на ходу. Вместо перекусить – лучше пить. Несладкое питье: вода, компот (идеально – из сухофруктов), чай из трав или фруктовый.
9. Найдите компанию, товарища по стараниям – помогайте друг другу, вместе можно ходить на прогулки, делиться достижениями и тд.
10. Дневник похудения поможет понять, от чего стоит отказаться, а какие продукты приносят пользу уменьшающейся талии.
11. Движение – жизнь! Обязательно найдите способ увеличить свою двигательную активность. Если не спорт, то прогулки. Если вы молодая мама – то больше и активнее гуляйте с детьми. Если вы по работе много сидите, идите пешком с работы.
12. Режим дня и питание по графику. Привычка есть в определенное время – путь к здоровью и узкой талии.
13. Едим немного и нередко. Лучший график питания – 5-6 раз в день понемногу. Пусть вся ваша посуда будет небольшой по емкости, ешьте десертными или чайными ложками.
14. Не едим перед сном. Самый поздний прием пищи – за 2-3 часа до сна.
15. Вместо суровых ограничений – разумное распределение пищи.
16. Попробуйте найти действенную мотивацию – фото себя стройной или любимой актрисы на стенку или в сумочку.
17. Не откладывайте на завтра. Просто сейчас сделайте свой первый шаг. Например, наденьте платье, которое вам идет, посмотритесь в зеркало и улыбнитесь себе. И в хорошем настроении примите решение – каким будет ваш следующий шаг!
Как похудеть, если нет силы воли
Похудение – мечта многих. И его легко добиться, когда не приходится нервничать, когда находишься в спокойном расположении духа, когда хватает времени на то, чтобы заниматься спортивными нагрузками, готовить правильную еду и при этом не оставить голодным семейство. Есть еще очень много разных «когда» – то есть препятствий на пути к похудению, преодолеть которые далеко не все в силах. А идеальными условиями жизни обладают единицы.
Да, можно говорить о том, что такие люди сами виноваты, что они просто имеют слабую силу воли, но разве этим поможешь? – Скорее, от этого ситуация усугубиться, ведь многие «заедают» чувство вины, срываются из голода в состояние, когда отчаянно хочется порадовать себя едой. А то, что пища приносит гормоны радости – ни для кого не секрет.
Конечно, есть те, кому все по плечу. Мужчины и женщины, умеющие взять себя в руки и добиться похудения в любых условиях, существуют. Кто-то из них от природы легко худеет, у кого-то очень сильная мотивация, а кто-то реально – очень сильный духом человек.
Но люди – разные. Невозможно требовать одинаковой силы воли от всех. Но это не значит, что нужно опустить руки, если вы поняли, что вашей силы воли недостаточно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Похудение возможно и в этом случае.
Вы любитель покушать, и думаете, что это ваша роковая ошибка, что уже ничего не изменишь? – Нет, в любую минуту вы можете стать на путь изменений. В любом возрасте и с любым весом. Все, что было в прошлом – не ваша вина, а ваш опыт. Вы уже знаете – чего не стоит делать. Такой опыт есть не у всех. Давайте узнаем, что делать стоит.
Простые и важные шаги на пути к стройности
Диета – это всегда ограничения. То есть нужно прикладывать силу воли. Ее можно выработать. Но для начала давайте предпримем шаги, которые немного изменят нас, изменят наше отношение к похудению, помогут нам поверить, что все не так страшно в этом процессе.
Возьмите на вооружение такие правила легкого похудения:
1. Оставить скуку и уныние. Кто вам сказал, что худеть – скучно, страшно и от этого портится настроение? – Включаем творческий подход – перед вами огромные перспективы, ведь вам придется изучить другие кулинарные правила, научиться с ними вкусно и красиво готовить, вам обязательно нужно будет хорошо выглядеть (в любом весе) и научиться находить поводы повеселиться. А про страшные жесткие диеты и голодание забудьте. Обойдемся без них.
2. Ставьте перед собой реальные цели – не стоит мечтать похудеть за три дня на 5-10 кило. Специалисты полагают, что здоровое похудение – это устойчивая потеря 1-2 кг за месяц. Главное – не потерять это достижение. И не забывайте, что при быстром сбросе веса ваша кожа не успеет за вами и некрасиво обвиснет.
3. Визуализируйте достижения – каждый результат записывайте, рассказывайте, демонстрируйте хотя бы себе через записи или фото.
4. Самовнушение и стимулы. Мантры действительно работают – найдите ту, которая вам нравится и повторяйте ежедневно и неоднократно. Стимулом может служить платье на размер меньше того, которое носите сейчас, или какое-то событие, где вам захочется выглядеть отлично.
5. Избавление от соблазнов. Уберите из дома еду, которая мешает худеть, — сладости, хлеб, сахар, соки… Но иногда не забывайте радовать себя любимой вкусняшкой, только так чтобы не пожалеть. Это должно быть что-то минимально опасное, в небольшом количестве, лучше утром. И не чаще раза в неделю.
6. Малокалорийные вкусняшки – если очень хочется сладкого, найдите самый безопасный для фигуры вариант в этой категории пищи.
7. Кушайте медленно, с наслаждением.
8. Обходитесь без перекусов на ходу. Вместо перекусить – лучше пить. Несладкое питье: вода, компот (идеально – из сухофруктов), чай из трав или фруктовый.
9. Найдите компанию, товарища по стараниям – помогайте друг другу, вместе можно ходить на прогулки, делиться достижениями и тд.
10. Дневник похудения поможет понять, от чего стоит отказаться, а какие продукты приносят пользу уменьшающейся талии.
11. Движение – жизнь! Обязательно найдите способ увеличить свою двигательную активность. Если не спорт, то прогулки. Если вы молодая мама – то больше и активнее гуляйте с детьми. Если вы по работе много сидите, идите пешком с работы.
12. Режим дня и питание по графику. Привычка есть в определенное время – путь к здоровью и узкой талии.
13. Едим немного и нередко. Лучший график питания – 5-6 раз в день понемногу. Пусть вся ваша посуда будет небольшой по емкости, ешьте десертными или чайными ложками.
14. Не едим перед сном. Самый поздний прием пищи – за 2-3 часа до сна.
15. Вместо суровых ограничений – разумное распределение пищи.
16. Попробуйте найти действенную мотивацию – фото себя стройной или любимой актрисы на стенку или в сумочку.
17. Не откладывайте на завтра. Просто сейчас сделайте свой первый шаг. Например, наденьте платье, которое вам идет, посмотритесь в зеркало и улыбнитесь себе. И в хорошем настроении примите решение – каким будет ваш следующий шаг!
Самое важное знание, помогающее худеть
Любите себя в любую минуту и именно такой, какая вы сейчас. Ваше тело – не ваша тюрьма. Возраст – не приговор, а опыт.
Вы рожали детей, много работали, вы вкладывали силы в семью или карьеру, и, видимо, немного забыли о своем теле. Но это тело подарило вам детей, сделало вас собой, наверняка дарило вам радости и удовольствия.
Любите и радуйте его как есть. Красиво одевайте – соответственно фигуре. Сегодня можно подобрать стильную одежду, чтобы эффектно выглядеть, для любого веса и возраста. Если вы еще не сбросили вес, это еще не повод ходить в чем попало.
Одевайтесь красиво, не жалейте на это денег и не ждите лучших, «более худых» времен – и вы сами почувствуете, как начнете любить себя и свою жизнь уже сейчас, радоваться самой себе. А это уже шаг к красоте и похудению.
Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов
Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.
Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!
Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…
Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»
Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?
Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!
Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.
«Разбудите» свою мотивацию
Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!
Начните любить себя такой, какая вы сейчас
Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!
Заведите пищевой дневник
Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».
Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.
Выбирайте менее калорийные продукты
Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».
Соблюдайте режим дня и питания
Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.
Принимайте пищу 5 раз в день
3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.
Больше двигайтесь
Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.
Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.
Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.
А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?
Автор: Екатерина Семушкина
если нет силы воли и хочется кушать
Как же правильно похудеть после 30, особенно, когда нет времени на походы в спортзал, а также не хватает силы воли и постоянно хочется кушать? Прежде чем начать, предупреждаю: все что я здесь напишу, относится ко взрослым людям, которые ходят на работу, растят детей и у которых к концу дня совсем не остается сил на себя. Если вам лет 15 или даже 20, то ввиду вашего юношеского максимализма, написанное покажется отговорками слабовольных людей. Так что закройте эту страницу лет на 15.
И вот теперь начну.
Каждый раз, когда мы начинаем какое-то дело, с которым плохо знакомы, мы стараемся учиться у тех, кто является профессионалом в этом деле. Это если есть возможность. А если нет, то приходится за ними подглядывать и пытаться повторить.
И в деле снижения веса нет ничего хуже, чем слушать советы профессиональных спортсменов, фитнесс- тренеров, и прочих обитателей спортзалов, чьи тела настолько идеальны, что хочется плакать.
начать худеть правильно
Вы смотрите на них, или на мотивирующие видео в интернете, где стройные девушки с осиной талией и крепкие парни со стальным прессом показывают как надо тренироваться, что нужно кушать. Они призывают вас тренироваться каждый день, кушать только здоровую еду и по несколько раз в день, нося с собой лоточки с едой.
Это все очень красиво, только вот никак не мотивирует и, честно говоря, вообще не работает.
Потому что у большинства возникает мысль: «чтобы так выглядеть, нужно постоянно тренироваться и постоянно готовить еду на день вперед. Я просто не смогу так жить».
Такой образ жизни могут позволить себе лишь школьники, студенты и прочие человеки, которым не нужно с работы бежать домой, чтобы прибраться-постирать-приготовить.
Так что, собираясь похудеть, даже не смотрите в первое время в сторону спортзала, если у вас нет свободного времени. Вы сможете заставить себя посетить его раз, второй и может даже в третий, но в условиях дефицита времени, вас это будет только раздражать
Тем более, как я и писал в одной из своих прошлых заметок, физические нагрузки не ускоряют процесс снижения веса, а иногда даже и вредят. Например, если у вас больные колени, то о каком спорте может идти речь? Если можете позволить себе вечернюю прогулку, то прекрасно. Если нет, то и не надо.
Как похудеть в домашних условиях?
Следующий источник информации к которому мы обращаемся- интернет и социальные сети. Ох, сколько этих мотивирующих картинок о том, что нужно сжать волю в кулак и бороться с собой и своими желаниям, ради фигуры своей мечты.
начать худеть правильно
Если рядом с вами лежит конфета, как долго вы сможете ее игнорировать? Я думаю не долго. А вот если вы твердо решили сидеть на диете, которая не предусматривает сладкого, то вы сможете продержаться несколько дней, потому что у вас появится мотивация и вы будете говорить себе: «Я сильная, я смогу». Но с каждым днем все неувереннее.
И в большинстве случаев наступает момент, когда вы говорите себе, что вы молодец, столько выдержали и можно себя наградить и скушать конфетку. А в тот же день вечером приходит мысль, что раз уж сегодня диета нарушена, то можно и расслабиться. И это начало конца. Завтра вы еще потерпите до обеда, но потом начнете сметать все что не приколочено не забывая при этом успокаивать себя, что ладно уж, до конца недели расслаблюсь, а вот уж с понедельника….
Так происходит в любой ситуации, когда мозг начинает бороться с самим собой. Одна его часть постоянно чего-то требует, а другая ему не разрешает. Будь то желание похудеть, бросить пить или курить, вы заранее в проигрышном положении. Потому что это всегда борьба с самим собой и, в конце концов, мы встаем на ту сторону, которая хочет пить, курить и кушать.
начать худеть правильно
Другой пример- это куча картинок с дурацкими упражнениями, которые нужно выполнять «всего по 10 минут в день» для достижения невероятных результатов.
И обязательно везде еще фраза: «Доказано, что если выполнять определенное действие на протяжении 21 дня подряд, то оно войдет в привычку!» Серьезно? Вы пробовали?
Организм так устроен, что он старается тратить как можно меньше энергии. Для него идеальное состояние- лежать и ничего не делать. Лень- это эволюционное достижение человечества. И наша беда. Благодаря ей человек смог дорасти до того уровня развития, на котором сейчас находится, но вот с собственным телом мозг справиться так и не смог.
Вы можете выполнять какое-то упражнение ежедневно хоть 21 день, хоть пару лет (не будем пока говорить, что результата вы так и не увидите). Каждый раз, чтобы его сделать, нужно будет настраиваться. Да, со временем будет легче, но заставлять себя придется. Например, вы решили каждый вечер отжиматься раз 10-15. Это простое упражнение и оно дастся вам легко. А знаете, что еще легче? Ничего не делать. Угадайте, что в конце концов выберет ваше тело?
Так что, если твердо решили с понедельника бегать по утрам, то лучше решите сначала делать утром или вечером по 50 приседаний. Убедитесь, что вас хватило всего на 3 дня и плюньте на борьбу с лишним весом с помощью силы воли. Есть куда более простые варианты
Как похудеть, если нет силы воли и постоянно хочется кушать
И еще один момент, который портит все: постоянное чувство голода. Что такое голод? Это сигнал мозгу о том, что в крови снизился уровень сахара и пора бы подкрепиться. Интересно здесь то, что помимо настоящего голода есть еще и психологический. И в нем настоящая проблема.
начать худеть правильно
Вспомните конфету на столе. Как думаете, вы ее в конце концов съедите потому что вы действительно хотите есть, или по тому, что вы просто хотите конфету? Я думаю, второй вариант.
С развитием пищевой промышленности, человеческий мозг вообще утратил возможность критически подходить к еде. Он точно знает, что в конфете много сахара и она быстро повысит сахар в крови и мозг получит удовольствие.
Да, именно так. Мы получаем от еды удовольствие, сравнимое с наркотическим. Получив «дозу», в мозг попадает серотонин- гормон счастья. И именно он нужен мозгу, а не эта проклятая конфета. И чем больше в продукте сахара, тем больше удовольствия получит мозг.
Когда вы в следующий раз решите, что вы голодны и захотите съесть пирог, булочку или тортик, то спросите себя, а хотите ли вы поесть вареного риса, например (подставьте сюда блюдо, которое не очень любите). Если риса вам не охота, то простите, это не настоящий голод
Базовая инструкция по похудению:
Ну и после столь долгого предисловия, дошли мы наконец и до советов. И звучат они так:
Не нужно начинать похудение, решив изначально загнать себя в жесткие рамки. На жесткой диете и нелюбимых занятиях спортом вы просто не продержитесь столько, чтобы получить хоть какой-то достойный результат. Начинайте плавно:
1. Приведите в порядок свой ужин. Не нужно жестко резать меню и оставлять на вечер только сухую вареную курицу. Нет. Для начала достаточного будет отказаться от мучного и сладкого. В идеале еще нужно отказаться от таких гарнира и заменить его салатом из свежих овощей.
Время самого ужина при этом не сильно важно. Тут главное на ложиться спать голодным, но и с набитым желудком не стоит.
Это будет первый шаг в правильном направлении. Дело в том, что тело, лишившись углеводов (а углеводы- это любая еда, полученная из продуктов растительного происхождения: бобы, рис, мука, макароны, фрукты и овощи и т.д.), организм начинает сжигать жир, для получения необходимой для жизнедеятельности энергии. И отказавшись от этих углеводов вечером, вы до самого утра будете жечь запасы этих самых углеводов в организме, а не накапливать их в виде жира, что случилось бы, если вы плотно поужинали макаронами, например.
начать худеть правильно
Это важный шаг, на который многие не обращают внимание, предпочтя и вовсе отказаться от ужина. Но это уже проверка своей силы воли и вы в курсе как это заканчивается.
2. Ознакомьтесь со списком продуктов, которые нежелательно есть при похудении. Дело в том, что в большинстве из них куча сахара, не смотря на то, что нас пытаются убедить в обратном. А съеденный сахар повышает уровень сахара в крови и, если его слишком много, он способен отложиться в жир.
Есть исследования, показывающие, что только 10% съеденного жира может отложиться в виде жира на боках. А вот съеденные углеводы ( из которых и образуется в крови сахар) способны усвоиться в виде жира аж на 70%. Так что углеводы на самом деле гораздо более опасный фактор, чем жир.
Но оба они жизненно необходимы, потому что в организме всегда важен баланс. Мозг способен питаться только глюкозой, а жир участвует в процессе образования множества гормонов.
Именно поэтому я не призываю вас переходить на постное мясо и отказываться от жареного. Такими темпами можно сильно сместить равновесие. Это не полезно. А при похудении очень важно не только снизить вес, но и не подорвать здоровье.
начать худеть правильно
Возвращаясь к списку нежелательных продуктов: делая перекус,замените сырки и творожки настоящим творогом с натуральным 1-2% йогуртом, откажитесь от разрекламированных мюслей в пользу геркулеса, не пейте пакетированные соки. И уже эти шаги снизят потребление сахара раза в 2.
3. Не пытайтесь ускорить процесс приемом различных жиросжигателей, блокаторов жира и прочей ерундой. Нет ни одного исследования, доказывающего их эффективность. А вот вред вполне может быть. Пытаясь повлиять на гормональную систему и систему пищеварения инородными субстанциями, вы можете что-нибудь «поломать» внутри.
Интересно, что большинство этих препаратов не продается в аптеке. Причина проста: они не проходят сертификацию как медицинские препараты и продаются как БАДы. Из чего они состоят? Поди угадай. Но подобные средства очень популярны. Потому что никогда не кончатся люди, желающие получить «волшебную таблетку».
начать худеть правильно
Ну вот, в принципе, ваши первые три действия, которые нужно сделать ,чтобы начать видеть результат. Я не обещаю вам фантастических результатов, я просто могу гарантировать, что любой человек мало-мальски настроенный на результат, сможет придерживаться этих простых шагов в течение 3-4х недель до первых результатов. Ну а что делать после этого, я вам расскажу уже буквально в следующих 2-3 заметках.
Результаты могут быть разными: кто-то сможет похудеть за это время на пару килограмм, а кто-то и на 3-4. Все зависит от стартовых параметров.
Но зато вам не нужно пахать в спортзале, считать калории, кушать по часам или раздельно
Я прекрасно понимаю, что вас такие скромные результаты не устраивают. Все хотят худеть по 5 килограмм в неделю и поэтому выбирают жесткие и порой жестокие диеты в попытках мгновенно похудеть. Что ж, я не отговариваю, сам когда-то таким был. Просто помните, сорвавшись с очередной кефирной диеты и поняв, что потратили всю весну и лето на попытки быстро похудеть, а в итоге только набрали еще, возвращайтесь сюда. У меня еще много есть чего рассказать о настоящем похудении с гарантированным результатом, но без пустых обещаний.
Спасибо за внимание.
11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?
Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.
1. Незаметная активность
Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?
Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.
2. Используем пятый вкус
Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.
Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.
3. Добавляем специи
Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.
Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:
Корица понижает уровень сахара в крови.
Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.
4. Пьем холодную воду
Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания. Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на 8-15 калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.
Роль воды в природе и в жизни человека реферат 2010 по экологии
что вода повышает способность мозга обрабатывать информацию. Мозг
исключительно чувствителен к потере воды. Считается, что мозг не способен
выдерживать потери даже 1% воды.
Важно помнить, что нервные клетки мозга живут только один раз.
Клетки мозга не воспроизводятся, как все остальные клетки организма.
Следовательно, обезвоживание (употребление некачественной воды или
недостаточное количество ее) воздействует на клетки мозга так сильно, что
причиняет ей вред, оставляя неизгладимый след. И все же природа мудрее,
чем мы думаем. Для получения всех необходимых веществ, в том числе —
воды, мозгу, который составляет приблизительно 2% общего веса тела,
выделяется до 20% циркулирующей крови. Кроме того, мозг постоянно
омывается жидкостью, отличающейся от крови. Этот специфически и строго
определенный по составу жидкий субстрат вырабатывают капилляры мозга,
основная часть которых расположена внутри больших полушарий.
Вода — не просто жидкость, а питательная среда для клеток. При
обезвоживании организма сначала уменьшается объем клеточной жидкости
(66%), затем внеклеточной (26%), а затем уже вода извлекается из
кровеносного русла (8%). Это делается для обеспечения водой, в первую
очередь, головного мозга.
Роль воды для головного мозга велика даже для ребенка, находящегося
в утробе матери. Вероятно, многие и не задумываются, почему ребенок в
норме всегда в утробе матери находится вниз головой. Оказывается, в таком
положении улучшается кровоснабжение, от кровоснабжения мозга в этот
период зависит вся последующая жизнь человека. Именно поэтому при
любых нарушениях, связанных с расстройством нервной системы, особенно
головных структур, необходимо вспомнить это и чаще делать хотя бы
«полуберезку», а затем и «березку», или, иначе, стойку на голове.
Вода еще отвечает за выработку гидроэлектричества, необходимого
главным образом для обеспечения функций мозга. Энергия этого вида
является «чистой», поскольку почти не оставляет отходов и шлаков.
Избыточная вода выводится в форме мочи. Она не застаивается в организме,
Значение и роль воды в жизни человека 3 класс
Трудно переоценить значение воды в нашей жизни, это настоящее природное богатство. Более половины нашей планеты занимают различные водоёмы. Вода вокруг нас может находиться в трёх состояниях: жидком – океаны, моря, реки, озёра, твёрдом – льды и снега, а также газообразном состоянии – туман, облака.
Да и сам человек на состоит из воды. Вода входит в состав крови и участвует в очищении организма. Недостаточное употребление жидкости может пагубно сказаться на состоянии здоровья человека, животного или птицы. И если без пищи мы можем обходиться до 40 дней, то без воды не более трёх суток.
С древних времён люди строили города и деревни по берегам водоёмов, ведь вода – это отличный помощник для человека. Реки, моря и океаны могут использоваться в качестве большой и удобной дороги. В любое время года, днём и ночью грузовые и пассажирские суда везут пассажиров и различные грузы. Тепло горячих источников используют в работе гидроэлектростанций. Приготовить обед, развести бетон для стройки, сделать бумагу, ткани, лекарства без воды невозможно. Заводам и фабрикам, сельскохозяйственным предприятиям также не обойтись без этого природного помощника. Не даром говорят – где вода, там и жизнь.
Воды вокруг нас очень много, но не вся она пригодна для жизнедеятельности. Для употребления в пищу, промышленности, сельского хозяйства необходима пресная вода, но её запасы на планете невелики, а из-за регулярного загрязнения и неэкономного потребления постоянно сокращаются.
Воду необходимо беречь. Каждый из нас должен помнить, что природные запасы воды ограничены. Необходимо контролировать загрязнение фабриками и заводами, повсеместно использовать очистные сооружения, не допускать попадания отходов с животноводческих ферм в водоёмы, а также экономно расходовать воду в быту. И тогда ещё многие века на нашей планете будет развиваться жизнь, люди будут путешествовать по морям и океанам, радоваться цветущим садам и многообразию животных и птиц.
Значение воды в жизни человека
Интересно смогли бы люди жить на нашей планете, если бы на ней не было воды? Из чего бы состояло наше тело? Может, из воздуха или какой- то другой жидкости. Однако, все это лишь догадки. Попробуем разобраться в реальных фактах.
Вода — это жизнь. Очень мудрое высказывание. Вода — это не только один из химических элементов. Из воды состоит все, что нас окружает. Дом построен из кирпича, который лежит на цементе, замешанном на воде. Лужа на дороге, оставшаяся после дождя. Снег, которого мы ждем с нетерпением каждую зиму. Слезы и слюни, которые нужны нашему организму, для нормальной работы.
Вода обеспечивает жизнь всех живых существ. Животные и растения с её помощью утоляют жажду. Это позволяет ими хорошо расти. Люди с помощью неё готовят пищу, проводят уборку и стирку, моются, обслуживают автомобили и другую технику. Вода является необходимой средой обитания для многих живых существ. Например, рыбы, осьминоги, крабы, медузы, жуки водомерки – не смогли бы прожить без неё. Она для них — родной дом.
По воде ходят корабли и лодки. Они перевозят людей и грузы в те страны и на те острова, куда нельзя добраться на самолете, автомобиле или поезде. Благодаря воде в наших домах есть электричество. Ведь именно от неё работают гидроэлектростанции.
От воды зависит работа многих крупнейших фабрик и заводов. Где-то её используют для промывки оборудования, а где-то она — основной элемент изготовления некоторых товаров.
Вернувшись к вопросу, заданному выше, можно с уверенностью ответить, что без воды мы бы не смогли жить на этой планете. Наверное, поэтому до сих пор никто еще не переехал на Марс или Луну. Ведь на других планетах вода пока не обнаружена, а именно в водной среде зародилась жизнь. И только потом живые организмы адаптировались к суше и стали жить, так как сегодня.
3 класс
Значение воды в жизни человека
Интересные ответы
История исследования Антарктиды доклад сообщение
Впервые теорию о том, что Антарктида существует, произнёс древнегреческий географ и астроном Птолемей. Он предполагал, что в Южном и Северном полушариях приблизительно равное соотношение воды и суши.
Ирландия — сообщение доклад
Ирландия — островная страна на самом западном краю Европы. Это второй по величине остров континента (после Великобритании)
Творчество и жизнь Джека Лондона
Джек Лондон – известный американский писатель, который в своих произведениях изображал мужественных, сильных духом людей, высоко ценящих дружбу, любовь, преданность.
Христофор Колумб — сообщение доклад
Христофор Колумб являлся известным мореплавателем, который родился и вырос на территории Испании. Именно он открыл Америку. Также известно, что Христофор был первым мореплавателем, который пересек
Хронологическая таблица Державина (жизнь и творчество)
1743 — недалеко от Казани в небогатой дворянской семье родился будущий поэт Гавриил Державин. 1759 — начало учебы в гимназии.
роль воды в природе и жизни человека
Главная / Вода — роль воды в природе и жизни человека Вода в природе
Четыре элемента природы, четыре стихии родили на Земле жизнь — это огонь, воздух, земля и вода. Причем вода появилась на нашей планете на несколько миллионов лет, чем та же почва или воздух.
Казалось бы, вода уже изучена человеком, но ученые до сих пор находят самые удивительные факты об этом природном элементе.
Вода стоит особняком в истории нашей планеты. Нет природного тела, которое могло бы сравниться с ней по влиянию на ход основных, самых грандиозных, геологических процессов.
В.И. Вернадс
Вода — это самое распространенное неорганическое соединение на земле. И первое исключительное свойство воды в том, что она состоит из соединений атомов водорода и кислорода. Казалось бы, такое соединение, согласно химическим законам, должно быть газообразным. А вода — жидкая!
Так, например, всем известно, что вода существует в природе в трех состояниях: твердом, жидком и в виде пара. Но уже сейчас выделяют более 20 состояний воды, из которых только 14 — это вода в замерзшем состоянии.
Удивительно, но вода — единственное вещество на Земле, плотность которого в твердом состоянии меньше, чем в жидком. Именно поэтому лед не тонет, а водоемы не промерзают до самого дна. Разве что при экстремально холодных температурах.
Еще один факт: вода — универсальный растворитель. По количеству и качеству растворенных в воде элементов и минералов ученые выделяют приблизительно 1330 видов воды: минеральная и талая, дождевая и роса, ледниковая и артезианская…
Вода в природе
В природе вода играет важнейшую роль. При этом она оказывается задействованной в самых разных механизмах и жизненных циклах на земле. Вот лишь несколько фактов, которые наглядно демонстрируют ее значимость для нашей планеты:
начение круговорота воды в природе просто огромно. Именно этот процесс позволяет животным и растениям получать столь необходимую для их жизни и существования влагу.
Моря и океаны, реки и озера — все водоемы играют важнейшую роль в создании климата той или иной местности. А высокая теплоемкость воды обеспечивает комфортный температурный режим на нашей планете.
Вода играет одну из ключевых ролей в процессе фотосинтеза. Не будь воды, растения не могли бы перерабатывать углекислый газ в кислород, а значит — воздух был бы непригоден для дыхания
Вода в жизни человека
Главный потребитель воды на Земле — это человек. Не случайно все мировые цивилизации формировались и развивались исключительно вблизи водоемов. Значение же воды в жизни человека просто огромное.
Тело человека тоже состоит из воды. В теле новорожденного — до 75% воды, в теле пожилого человека — более 50%. При этом известно, что без воды человек не выживет. Так, когда у нас исчезает хотя бы 2% воды из организма, начинается мучительная жажда. При потере более 12% воды человеку ужу не восстановится без помощи врачей. А потеряв 20% воды из организма, человек умирает.
Вода является для человека исключительно важным источником питания. По статистике человек за месяц в норме потребляет 60 литров воды (2 литра в день).
Именно вода доставляет к каждой клеточке нашего организма кислород и питательные вещества.
Благодаря наличию воды наш организм может регулировать температуру тела.
Вода также позволяет перерабатывать пищу в энергию, помогает клеткам усваивать питательные вещества. А еще вода выводит шлаки и отходы из нашего тела.
Человек повсеместно использует воду для своих нужд: для питания, в сельском хозяйстве, для различного производства, для выработки электроэнергии. Неудивительно, что борьба за водные ресурсы идет нешуточная. Вот всего лишь несколько фактов:
Более 70% нашей планеты покрыто водой. Но при этом всего 3% всей воды можно отнести к питьевой. И доступ к этому ресурсу с каждым годом становится все труднее. Так, по данным РИА-новости за последние 50 лет на нашей планете произошло более 500 конфликтов, связанных с борьбой за водные ресурсы. Из них более 20 конфликтов переросли в вооруженные столкновения. Это всего лишь одна из цифр, ярко демонстрирующих то, насколько важна роль воды в жизни человека.
Значение воды в жизни человека
Важная роль воды заключается в том,
что она является основным элементом
в поддержании жизни человека,
т.е. – непременная составляющая часть всего живого.
Только там, где есть вода, есть жизнь.
Нет живого, если нет воды.
Вода — необыкновенный, уникальный минерал! Это единственный минерал, который бывает в твердом, жидком и газообразном состоянии. Вода – один из лучших энергоинформационных носителей.
Все живые животные и растительные существа состоят из воды: животные – на 75%, рыбы – на 75%, медузы – на 99%, картофель – на 76%, яблоки – на 85%, помидоры – на 90%, огурцы – на 95%, арбузы – на 96%.
Организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Содержание воды в различных частях тела составляет:
кости – 20-30%; печень – до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки – до 82%; кровь – до 85%.
Главные экологические проблемы человечества :
нет экологически чистых продуктов питания,
низкое качество питьевой воды, основной критерий состояния здоровья населения,
низкое решение проблем медицинского и социального характера.
По данным ВОЗ – 85% всех заболеваний в мире передается водой. Ежегодно 25 миллионов человек умирает от этих заболеваний.
Человек, на протяжении всей своей жизни, ежедневно пользуется водой.
Каждое утро насыщается глотком воды, освежает свое тело. Вот она в кране! Открывая кран, наполняешь любой сосуд и использует эту самую воду не задумываясь откуда она.
Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха, зимой – для отопления.
Мы на 80% состоим из воды. Вода — главный материал, из которого построено наше тело.
Для человека вода незаменима, и является более ценным природным богатством, чем железо, нефть, уголь, газ.
Как используется вода в организме человека?
Помогает преобразовать пищу в энергию,
помогает организму усваивать питательные вещества,
увлажняет кислород для дыхания,
регулирует температуру тела,
участвует в обмене веществ,
защищает жизненно важные органы,
смазывает суставы,
выводит различные отходы из организма.
Многолетние исследования крови под микроскопом доказали, что причина большинства современных болезней – в обезвоживании организма и последующем закислении крови. Вода необходима для очищения сосудов, суставов, всех органов и систем.
Весь процесс нашей жизни – это процесс усыхания: человек, как любой овощ и фрукт при долгом хранении теряет свой внешний вид, становится сухим и сморщенным. Остеохондроз позвоночника – прекрасный пример того, что иссыхание вошло в стадию, когда желеобразная масса межпозвоночного диска превратилась в костную тонкую пластинку, а позвонки «наползли» друг на друга.
Человек обязан заботиться о своих внутренних органах, т.к это его жизнеобеспечение. Употребляя чистую, некипяченую воду, мы ежедневно проводим влажную уборку в своем организме, очищая его от шлаков и токсинов.
Без воды, какие бы процедуры по очищению организма Вы не проводили, это будет сухая уборка. Без воды невозможно качественно сделать уборку, обязательно нужна вода.
В сутки человек теряет 1,5 – 2 литра воды. Значит, столько же ему надо выпить воды.
Чтобы насыщать наш организм водой, необходимо постоянно пить только не кипяченую воду.
Человек можем пить компот, фанту, минеральную воду, и т.д., а клетки пьют только чистую структурированную не кипяченую воду.
По данным медицинских экспериментов:
человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л)
при потере влаги в размере 6-8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние,
потеря 10% влаги от веса тела начинаются галлюцинации может привести к необратимым изменениям в организме
при потере влаги в размере 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи,
при потере влаги в размере 20% (7 – 8л) наступает неизбежная смерть.
Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду, без воды он не проживет и неделю – смерть наступит через 5 дней.
Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.
Правильный питьевой режим — это сохранение физиологического водного баланса, т.е. выделение и поступление воды должно быть равнозначным.
Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Ежедневно нужно употреблять 2 – 2,5 литра воды. В жарких районах планеты – 3,5 – 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38 –40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 – 6,5л воды.
При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.
Научно подтверждено, что“сухая” еда состоит на 50-60% из воды:
в кашах содержится до 80% воды,
в хлебе – около 50%,
в мясе – 58-67%,
в овощах и фруктах – до 90% воды.
А около 3% (0,3л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме.
Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес.
Люди, желающие похудеть, считают, что их организм удерживает воду и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.
Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым.
Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит.
Симптомами обезвоживания организма являются:
сухая кожа (может сопровождаться зудом),
усталость,
плохая концентрация внимания,
головные боли,
повышение давления,
плохая работа почек,
сухой кашель,
боли в спине и суставах.
Для сохранения водного баланса необходимо соблюдать питьевой режим. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если пить не кипяченную, очищенную воду, высокого качества, то есть, богатую минеральными веществами.
Питьевой режим.
Мы на 80% состоим из воды. В некипяченой воде pH=7,45 – показатель этот практически совпадает со слабощелочной реакцией (pH) крови. Кипяченая вода, как известно,- мертвая вода. Сравните: у зеленого чая pH=6-5, у соков 4-5, у фанты или пепси 2-3. Таким образом, если мы пьем все эти напитки, а воду не пьем, то наша кровь постепенно закисляется.
Сколько же нужно выпить воды, чтобы снять интоксикацию и не «закислиться»?
В любом учебнике физиологии стоит норма – 30мл воды на 1 кг веса человека, это 2-3 лирта некипяченой воды в день.
Газированная вода в этом случае не годится.
Чай, кофе, пиво, искусственные напитки не способны удовлетворить потребность организма в натуральной воде, особенно в ситуации, когда организм испытывает стресс ежедневных проблем.
Во всех эти напитках имеется вода, но в большинстве из них содержится еще и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, спирт…
Обязательно ежедневно пить чистую, не кипяченую воду. Норма 30 мл на 1 кг веса.
Многолетние исследования крови под микроскопом доказали, что причина большинства современных болезней – в обезвоживании организма и последующем закислении крови.
Весь процесс нашей жизни – это процесс усыхания: человек, как любой овощ и фрукт при долгом хранении теряет свой внешний вид, становится сухим и сморщенным. Остеохондроз позвоночника – прекрасный пример того, что иссыхание вошло в стадию, когда желеобразная масса межпозвоночного диска превратилась в костную тонкую пластинку, а позвонки «наползли» друг на друга.
Человеку, чтобы жить долго и счастливо, необходимо мыть не только свою внешность, но обязательно мыть и внутри – отмывать свое внутреннее «жилище».
Очищение организма внутри надо проводить ежедневно, употребляя чистую, не кипяченую воду. При любой уборке используется вода, т.к. сухой губкой невозможно качественно сделать уборку.
Соблюдение питьевого режима для организма – это употребление достаточного количества воды, что может свести к минимуму:
кровяного давления,
боли в спине,
ревматические боли,
мигрени,
уровень холестерина в крови,
уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа.
Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках.
Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга.
Обращаю внимание людей с сахарным диабетом.
Необходимо постоянно следить за питьевым режимом. Поджелудочная железа производит инсулин, а при обезвоживании, основной ее функцией является производство бикарбоната для защиты кишечника от обжигания кислотой.
Чтобы процесс пищеварения не прекращался организм из своих запасов набрал воды на производство бикарбоната. А где взять воду на производство инсулина, а как в обезвоженную замазавшуюся холестирином клетку доставить калий, сахар, аминокислоты?
Увы, как видите проблемы нарастают как ком:
астма,
ожирение,
камни,
артериальное давление и т.д.
Поэтому нам необходимо постоянно пить не кипяченную воду, чтобы помогать нашей поджелудочной железе.
Соблюдайте питьевой режим!
Норма употребления воды в день для восполнения утраченной – 30 мл на 1 кг веса, а это 1,5 – 2,5 литра. Воду пить не кипяченую, медленно, маленькими глоточками, не большим количеством. Первый стакан утром натощак, а затем в течение дня, чтобы она постепенно усваивалась в организме и постоянно шел процесс очищения. Иначе она сразу будет выходить, не выполнив своего назначения. Без воды организм зашлаковывается, кровь закисляется. Соки, чай, кофе, – не являются водой. Их организм принимает, как пищу.
Важная роль воды заключается в том,
что она является основным элементом
в поддержании жизни человека,
т. е. – непременная составляющая часть всего живого.
Только там, где есть вода, есть жизнь.
Нет живого, если нет воды.
Вода — необыкновенный, уникальный минерал! Это единственный минерал, который бывает в твердом, жидком и газообразном состоянии. Вода – один из лучших энергоинформационных носителей.
Все живые животные и растительные существа состоят из воды: животные – на 75%, рыбы – на 75%, медузы – на 99%, картофель – на 76%, яблоки – на 85%, помидоры – на 90%, огурцы – на 95%, арбузы – на 96%.
Организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Содержание воды в различных частях тела составляет:
кости – 20-30%; печень – до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки – до 82%; кровь – до 85%.
Главные экологические проблемы человечества :
нет экологически чистых продуктов питания,
низкое качество питьевой воды, основной критерий состояния здоровья населения,
низкое решение проблем медицинского и социального характера.
По данным ВОЗ – 85% всех заболеваний в мире передается водой. Ежегодно 25 миллионов человек умирает от этих заболеваний.
Человек, на протяжении всей своей жизни, ежедневно пользуется водой.
Каждое утро насыщается глотком воды, освежает свое тело. Вот она в кране! Открывая кран, наполняешь любой сосуд и использует эту самую воду не задумываясь откуда она.
Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха, зимой – для отопления.
Мы на 80% состоим из воды. Вода — главный материал, из которого построено наше тело.
Для человека вода незаменима, и является более ценным природным богатством, чем железо, нефть, уголь, газ.
Как используется вода в организме человека?
Помогает преобразовать пищу в энергию,
помогает организму усваивать питательные вещества,
увлажняет кислород для дыхания,
регулирует температуру тела,
участвует в обмене веществ,
защищает жизненно важные органы,
смазывает суставы,
выводит различные отходы из организма.
Многолетние исследования крови под микроскопом доказали, что причина большинства современных болезней – в обезвоживании организма и последующем закислении крови. Вода необходима для очищения сосудов, суставов, всех органов и систем.
Весь процесс нашей жизни – это процесс усыхания: человек, как любой овощ и фрукт при долгом хранении теряет свой внешний вид, становится сухим и сморщенным. Остеохондроз позвоночника – прекрасный пример того, что иссыхание вошло в стадию, когда желеобразная масса межпозвоночного диска превратилась в костную тонкую пластинку, а позвонки «наползли» друг на друга.
Человек обязан заботиться о своих внутренних органах, т.к это его жизнеобеспечение. Употребляя чистую, некипяченую воду, мы ежедневно проводим влажную уборку в своем организме, очищая его от шлаков и токсинов.
Без воды, какие бы процедуры по очищению организма Вы не проводили, это будет сухая уборка. Без воды невозможно качественно сделать уборку, обязательно нужна вода.
В сутки человек теряет 1,5 – 2 литра воды. Значит, столько же ему надо выпить воды.
Чтобы насыщать наш организм водой, необходимо постоянно пить только не кипяченую воду.
Человек можем пить компот, фанту, минеральную воду, и т.д., а клетки пьют только чистую структурированную не кипяченую воду.
По данным медицинских экспериментов:
человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л)
при потере влаги в размере 6-8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние,
потеря 10% влаги от веса тела начинаются галлюцинации может привести к необратимым изменениям в организме
при потере влаги в размере 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи,
при потере влаги в размере 20% (7 – 8л) наступает неизбежная смерть.
Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду, без воды он не проживет и неделю – смерть наступит через 5 дней.
Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.
Правильный питьевой режим — это сохранение физиологического водного баланса, т.е. выделение и поступление воды должно быть равнозначным.
Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Ежедневно нужно употреблять 2 – 2,5 литра воды. В жарких районах планеты – 3,5 – 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38 –40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 – 6,5л воды.
При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.
Научно подтверждено, что“сухая” еда состоит на 50-60% из воды:
в кашах содержится до 80% воды,
в хлебе – около 50%,
в мясе – 58-67%,
в овощах и фруктах – до 90% воды.
А около 3% (0,3л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме.
Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес.
Люди, желающие похудеть, считают, что их организм удерживает воду и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.
Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым.
Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит.
Симптомами обезвоживания организма являются:
сухая кожа (может сопровождаться зудом),
усталость,
плохая концентрация внимания,
головные боли,
повышение давления,
плохая работа почек,
сухой кашель,
боли в спине и суставах.
Для сохранения водного баланса необходимо соблюдать питьевой режим. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если пить не кипяченную, очищенную воду, высокого качества, то есть, богатую минеральными веществами.
Питьевой режим.
Мы на 80% состоим из воды. В некипяченой воде pH=7,45 – показатель этот практически совпадает со слабощелочной реакцией (pH) крови. Кипяченая вода, как известно,- мертвая вода. Сравните: у зеленого чая pH=6-5, у соков 4-5, у фанты или пепси 2-3. Таким образом, если мы пьем все эти напитки, а воду не пьем, то наша кровь постепенно закисляется.
Сколько же нужно выпить воды, чтобы снять интоксикацию и не «закислиться»?
В любом учебнике физиологии стоит норма – 30мл воды на 1 кг веса человека, это 2-3 лирта некипяченой воды в день.
Газированная вода в этом случае не годится.
Чай, кофе, пиво, искусственные напитки не способны удовлетворить потребность организма в натуральной воде, особенно в ситуации, когда организм испытывает стресс ежедневных проблем.
Во всех эти напитках имеется вода, но в большинстве из них содержится еще и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, спирт…
Обязательно ежедневно пить чистую, не кипяченую воду. Норма 30 мл на 1 кг веса.
Многолетние исследования крови под микроскопом доказали, что причина большинства современных болезней – в обезвоживании организма и последующем закислении крови.
Весь процесс нашей жизни – это процесс усыхания: человек, как любой овощ и фрукт при долгом хранении теряет свой внешний вид, становится сухим и сморщенным. Остеохондроз позвоночника – прекрасный пример того, что иссыхание вошло в стадию, когда желеобразная масса межпозвоночного диска превратилась в костную тонкую пластинку, а позвонки «наползли» друг на друга.
Человеку, чтобы жить долго и счастливо, необходимо мыть не только свою внешность, но обязательно мыть и внутри – отмывать свое внутреннее «жилище».
Очищение организма внутри надо проводить ежедневно, употребляя чистую, не кипяченую воду. При любой уборке используется вода, т.к. сухой губкой невозможно качественно сделать уборку.
Соблюдение питьевого режима для организма – это употребление достаточного количества воды, что может свести к минимуму:
кровяного давления,
боли в спине,
ревматические боли,
мигрени,
уровень холестерина в крови,
уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа.
Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках.
Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга.
Обращаю внимание людей с сахарным диабетом.
Необходимо постоянно следить за питьевым режимом. Поджелудочная железа производит инсулин, а при обезвоживании, основной ее функцией является производство бикарбоната для защиты кишечника от обжигания кислотой.
Чтобы процесс пищеварения не прекращался организм из своих запасов набрал воды на производство бикарбоната. А где взять воду на производство инсулина, а как в обезвоженную замазавшуюся холестирином клетку доставить калий, сахар, аминокислоты?
Увы, как видите проблемы нарастают как ком:
астма,
ожирение,
камни,
артериальное давление и т.д.
Поэтому нам необходимо постоянно пить не кипяченную воду, чтобы помогать нашей поджелудочной железе.
Соблюдайте питьевой режим!
Норма употребления воды в день для восполнения утраченной – 30 мл на 1 кг веса, а это 1,5 – 2,5 литра. Воду пить не кипяченую, медленно, маленькими глоточками, не большим количеством. Первый стакан утром натощак, а затем в течение дня, чтобы она постепенно усваивалась в организме и постоянно шел процесс очищения. Иначе она сразу будет выходить, не выполнив своего назначения. Без воды организм зашлаковывается, кровь закисляется. Соки, чай, кофе, – не являются водой. Их организм принимает, как пищу.
Интересно почитать
Вода | Организация Объединенных Наций
Чистая вода необходима для поддержания человеческой жизни и имеет первостепенное значение для здоровья человека. К счастью, на планете достаточно пресной воды для каждого ее жителя. Однако слабая экономика и отсутствие инфраструктуры приводят к тому, что миллионы людей, в основном дети, умирают от болезней, связанных с отсутствием надлежащего водоснабжения, санитарии и гигиены.
От дефицита воды страдает более 40 процентов мирового населения. По оценкам экспертов, доступа к чистой воде лишены более 700 миллиов жителей планеты и более 1,7 миллиарда человек, проживающих на территории речных бассейнов, нуждаются в дополнительных источниках пресной воды.
Помимо жизненно важных функций, наличие доступа к чистой питьевой воде имеет ряд других важных преимуществ, необходимых для достойной жизни и процветания. К ним относятся безопасность, неприкосновенность частной жизни и элементарное удобство.
ООН и вода
Одним из важнейших направлений деятельности ООН уже давно является преодоление глобального кризиса, обусловленного недостаточно развитой системой водоснабжения, которая столь необходима для удовлетворения основных человеческих потребностей. Проблема усугубляется также ростом спроса на воду как для бытового использования, так и для коммерческой и сельскохозяйственной деятельности.
Проблемам, связанным с водой, были посвящены Конференция ООН по водным ресурсам (1977 год), Международное десятилетие снабжения питьевой водой и санитарии (1981–1990 годы), Международная конференция по водным ресурсам и окружающей среде (1992 год) и Всемирная встреча на высшем уровне «Планета Земля» (1992 год). В результате проведенной работы в ходе Десятилетия доступ к чистой питьевой воде получили 1,3 миллиарда жителей развивающихся стран.
Роль водных ресурсов
Для повышения уровня общественной осведомленности о том, сколь важное значение для жизни имеет вода, Генеральная Ассамблея провозгласила 2003 год Международным годом пресной воды. В том же году Координационный совет руководителей системы ООН учредил общесистемный механизм «ООН — водные ресурсы», в сферу деятельности которого входят все вопросы, связанные с пресной водой и санитарией.
В целях дальнейшего укрепления глобальных действий по достижению Целей развития тысячелетия, связанных с водой, Генеральная Ассамблея провозгласила период 2005–2015 годов Международным десятилетием действий «Вода для жизни». Десятилетие стартовало 22 марта 2005 года и с тех пор тех пор этот день ежегодно отмечается как Всемирный день водных ресурсов.
Право на воду
Важной вехой в современной истории стало признание права человека на воду и санитарию. Согласно резолюции, принятой Генеральной Ассамблеей ООН в июле 2010 года, каждый человек имеет право на доступ к достаточному количеству воды для личных и бытовых нужд (от 50 до 100 литров в сутки на человека). При этом вода должна быть безопасной, приемлемой по качеству и цене (стоимость воды не должна превышать трех процентов от доходов домашних хозяйств), а также доступной физически (источник воды должен находиться в пределах 1000 метров от дома и на ее набор должно уходить не более 30 минут).
Особое внимание в деятельности системы ООН уделяется поддержанию источников с ограниченными и иссекаемыми запасами пресной воды. Нагрузка на них постоянно возрастает из-за увеличения численности населения, загрязнения окружающей среды, а потребностей сельского хозяйства и промышленности.
Досрочное достижение ЦРТ
Цели развития тысячелетия предусматривали сокращение к 2015 году вдвое доли населения, не имеющего постоянного доступа к надежным источникам водоснабжения. Эта задача была выполнена на пять лет раньше срока в 2010 году.
Согласно данным ЮНИСЕФ, в настоящее время 91 процент населения планеты имеет доступ к улучшенным источникам питьевой воды. С 1990 года доступ к таким источникам получили 2,6 миллиарда человек, в том числе 42 процента населения наименее развитых стран. Улучшенные источники питьевой воды используют 96 процентов городского населения и 84 процента сельских жителей. Тем не менее, по состоянию на 2015 год, число жителей планеты, которые были лишены доступа к качественной питьевой воде, составляло 663 миллиона человек. При этом, 80 процентов из них проживало в сельских районах.
ЦУР и вода
В Повестке дня в области устойчивого развития ООН доступ к воде и средствам санитарии выделен в отдельную цель под номером 6. Цель 6 неразрывно связана с вопросами здоровья, продовольственной безопасности и изменения климата, а также устойчивости к стихийным бедствиям и управления экосистемами.
Среди задач, которые необходимо выполнить для достижения цели 6 — улучшение качества воды, повышение эффективности использования водных ресурсов и защита связанных с водой экосистем, таких как горы, леса, болота, реки, озера.
Достижение этой цели предусматривает расширение международного сотрудничества и поддержку укрепления потенциала развивающихся стран в осуществлении деятельности и программ, касающихся водоснабжения и санитарии. Эта деятельность включает сбор и опреснение воды, повышение эффективности водопользования и очистку сточных вод, а также применение технологий рециркуляции и повторного использования воды.
Вода и безопасность
В 2011 году Совет Безопасности ООН признал, что изменение климата влечет за собой серьезные последствия для безопасности, подчеркнув, что водная среда в этом отношении наиболее уязвима.
В своем выступлении на историческом заседании Совета Безопасности в 2011 году, Генеральный секретарь ООН Пан Ги Мун отметил: «Дефицит воды и продовольствия угрожает сотням миллионов людей во всем мире. Это подрывает сами основы стабильности на местном, национальном и глобальном уровнах. Нарастает конкуренция между общинами и странами за получение доступа к имеющимся скудным ресурсам, в первую очередь водным, что усугубляет давние проблемы в области безопасности и порождает новые».
В аналитической записке «ООН-водные ресурсы» от 2013 года под названием «Безопасность водоснабжения и Глобальная повестка дня в области водных ресурсов» говорится о том, что вода сама по себе является угрозой безопасности, а дефицит водоснабжения может создавать предпосылки для роста напряженности и возникновения региональных конфликтов. Там также отмечается, что надежное водоснабжение способствует поддержанию мира и безопасности в регионах на долгосрочную перспективу.
Ключевые факты:
• 2,21 миллиарда человек не имеют доступа к безопасной питьевой воде. (ВОЗ/ЮНИСЕФ, 2019 год)
• Более половины населения земного шара или 4,52 миллиарда человек не имеют доступа к безопасным санитарно-гигиеническим услугам. (ВОЗ/ЮНИСЕФ, 2019 год)
• 297 000 детей в возрасте до пяти лет ежегодно умирают от диареи из-за неадекватных санитарных условий, плохой гигиены или небезопасной питьевой воды. (ВОЗ/ЮНИСЕФ, 2019 год)
• 2 миллиарда человек живут в странах, испытывающих нехватку воды. (ООН, 2019 год). Дефицит воды уже затрагивает четырех из каждых 10 человек. (ВОЗ)
• 90% всех стихийных бедствий связаны с водой.
• 80% сточных вод возвращается в экосистему без очистки. (ЮНЕСКО, 2017 год).
• Отсутствуют договоренности о совместном управлении касательно двух третей трансграничных рек мира. (SIWI)
• На сельское хозяйство приходится 70% мирового водозабора. (ФАО)
• Примерно 75% всех промышленных водозаборов используется для производства энергии. (ЮНЕСКО, 2014 год)
Водоснабжение, санитария и гигиена
Загрязненная вода и отсутствие элементарной санитарии подрывают усилия по искоренению нищеты и болезней в беднейших странах мира. В настоящее время 2,4 миллиарда человек по всему миру все еще не имеют доступа к современным санитарно-канализационным системам, позволяющим человеку избежать контакта с экскрементами.
Согласно показателям мониторинга доступа к безопасной воде и санитарии, осуществляемого совместно ВОЗ и ЮНИСЕФ, по меньшей мере, 1,8 миллиарда жителей планеты вынуждены пить воду, загрязненную фекалиями. Еще большее количество людей получают питьевую воду через системы, не соответствующие элементарным нормам санитарии.
Ключевые факты по санитарии:
каждый третий житель планеты живет в антисанитарных условиях;
каждый седьмой — по-прежнему практикует открытую дефекацию;
75 процентов практики открытой дефекации приходится на пять стран, к которым относятся Индия, Индонезия, Нигерия, Эфиопия и Пакистан;
с 1990 года доступ к улучшенной санитарии получили 2,6 миллиарда человек.
Загрязненная вода и детская смертность
Загрязненная вода и антисанитарные условия являются главными факторами детской смертности в развивающихся странах. Плохое водоснабжение и наличие в воде возбудителей инфекционных болезней, а также отсутствие элементарной гигиены и санитарии приводят к возникновению у детей диареи. Согласно оценкам, от этого заболевания в беднейших регионах ежегодно погибают до 1,5 миллионов детей в возрасте до 5 лет.
Улучшение санитарии
Негативное влияние неадекватных систем водоснабжения и антисанитарных условий на процесс развития очевидно. Способы решения этих проблем хорошо известны и экономически оправданы. Как показала практика, каждый доллар, вложенный в улучшение санитарных условий, приносит $9 прибыли. Больше всего в улучшении водоснабжения и санитарных условий нуждаются дети, живущие в нищете, и неблагополучные общины.
Источники:
Обеспечение наличия и рационального использования водных ресурсов и санитарии для всех — Устойчивое развитие
Цель 6: Обеспечение наличия и рационального использования водных ресурсов и санитарии для всех
Несмотря на значительный прогресс, достигнутый в плане расширения доступа к чистой питьевой воде и санитарии, миллиарды людей – в основном в сельских районах – по-прежнему лишены этих основных услуг. Во всем мире каждый третий человек не имеет доступа к безопасной питьевой воде, двое из пяти человек не располагают базовыми приспособлениями для мытья рук с мылом и водой, и более 673 миллионов человек продолжают практиковать открытую дефекацию.
Пандемия COVID-19 продемонстрировала исключительную важность санитарии, гигиены и надлежащего доступа к чистой воде в целях предотвращения и сдерживания болезней. Гигиена рук спасает жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, мытье рук является одним из наиболее эффективных действий, которые вы можете предпринять для сокращения распространения патогенов и предотвращения инфекций, включая вирус COVID-19. Тем не менее миллиарды людей по-прежнему не имеют доступа к безопасной воде и санитарии, а финансирование недостаточно.
Ответные меры в связи с COVID-19
Наличие услуг водоснабжения, санитарии и гигиены (ВССГ) и доступ к ним имеют основополагающее значение для борьбы с вирусом и сохранения здоровья и благополучия миллионов людей. Как считают эксперты ООН, будет невозможно остановить COVID-19 без обеспечения доступа к безопасной воде для людей, находящихся в уязвимом положении.
Последствия COVID-19 могут быть значительно более серьезными для живущих в трущобах бедных слоев городского населения, у которых отсутствует доступ к чистой воде. ООН-Хабитат совместно с партнерами работает над облегчением доступа к водопроводу и приспособлениям для мытья рук в неофициальных поселениях.
ЮНИСЕФ настоятельно призывает к финансированию и поддержке для охвата большего числа девочек и мальчиков базовыми системами водоснабжения, санитарии и гигиены, особенно тех детей, которые отрезаны от безопасной воды, потому что они живут в отдаленных районах или в местах, где вода не подвергается очистке или загрязнена, или потому что у них нет дома, они живут в трущобах или на улице.
В ответ на вспышку COVID-19 Международная организация по миграции (МОМ) в настоящее время вносит изменения в свои услуги ВССГ в целях предотвращения распространения болезни. Сюда входит оказание постоянной поддержки пострадавшим, подверженным риску, обладающим ограниченными ресурсами и уязвимым странам в целях обеспечения услуг ВССГ и профилактики и борьбы с инфекциями в медицинских учреждениях.
Узнайте больше о работе, осуществляемой в ответ на COVID-19 со стороны членов и партнеров механизма «ООН – водные ресурсы».
Водные ресурсы и обеспечение продовольственной безопасности и питания
%PDF-1.5
%
2 0 obj
>
/Metadata 5 0 R
/PageMode /UseOutlines
/OpenAction 6 0 R
/PageLayout /SinglePage
/StructTreeRoot 7 0 R
>>
endobj
5 0 obj
>
stream
2015-07-09T16:13:29+02:002015-07-10T20:08:56+02:00Microsoft® Word 2010Microsoft® Word 2010application/pdf
Водные ресурсы и обеспечение продовольственной безопасности и питания
1441 | Стр. 3 0 С е п т е м б е р 2 0 1 5 w w w. г ж а р. o r g
В христианской церкви хорошо развита духовность воды. Оно основано на Библии, но пределы этого краткого размышления не позволяют провести исчерпывающее обсуждение воды и Библии.Для христианской церкви вода — это живая вода, концепция
имеет ряд значений. Между водой и жизнью существует тесная связь — ни воды, ни жизни. Наше развитое чувство жажды
ежедневно подчеркивает это, особенно в это время года. Наша человеческая потребность в воде составляет
абсолютных. Но в равной степени потребность Земли в воде имеет решающее значение для здоровья нашей земли или любого другого.
Живая вода имеет сильную библейскую основу. В первой истории сотворения книги Бытия Бог повелевает водам произвести
живых существ — с самого начала вода дает жизнь.Псалмопевец поет о деревьях, посаженных у живой воды, о покое
у тихой воды. И хотя воды Тростникового или Красного моря принесли смерть египтянам, они отмечаются
в драме великого Божьего акта спасения евреев.
Христианская духовность воды во многом основана на двух отрывках из Нового Завета. В Иоанна 4: 7-15 рассказывается история
Иисуса, встретившего женщину у колодца в полуденную жару и попросив ее напиться. На ее изумленный ответ Иисус отвечает: «Если бы
вы знали дар Божий, и кто это говорит вам:« Дайте мне пить », вы бы попросили его, и он дал бы вам живую воду
. …. Каждый, кто пьет эту воду, снова будет испытывать жажду, но те, кто пьет воду
, которую Я им даю, никогда не будут испытывать жажды. Вода, которую Я даю, станет в них источником воды, изливающейся в вечную жизнь
».
Здесь духовный аспект воды, живая вода, «хлынувшая в вечную жизнь». Живая вода — это не только дар Иисуса нам, но также
, дар другим. Живая вода преображает нас, когда мы ее получаем, но она также способна изменить других.
И следствие: как земля может быть сухой и жаждущей, так и наши души могут быть сухими, потому что поток живой воды
не течет в них. Живую воду можно приравнять к вечной жизни, спасению. Таким образом, живая вода часто присутствует в наших молитвах
, чтобы мы не становились иссушенными христианами.
Вторая основа Нового Завета исходит из отрывков, касающихся крещения Иисуса. Иоанн Креститель говорит: «Я
крестил вас водой; но он (тот, кто сильнее меня… идущий за мной) крестит вас Духом Святым
»(Марка 1: 8) Живая вода … Это живая вода, которая является центром таинства крещения, вода
, очищающая от грехи, как проповедовал Иоанн, но это также приносит новую жизнь. «Крещение погружает нас в веру в Иисуса
Христос» — поет нашу литургию крещения (Объединение в поклонении 2, с.74). в старую жизнь —
утонуть, если хотите — и воскреснуть к новой жизни во Христе — через эти живые воды.
Земля, жаждущая живой воды, была темой собрания Объединенной церкви Австралии (УЦА) в 2009 году,
и в последующие три года. На этой Ассамблее УЦА исследовал эту тему несколькими способами. Наши сестры и братья из числа коренных народов
сделали красивые, драматические и искренние презентации своего понимания воды по отношению к земле
и вере. Наши литургии и молитвы развивали эту тему. На тему: Святой Дух, дождь был написан гимн.Изображения Water
пронизывали недельное собрание Ассамблеи. Позже было паломничество к Живой воде.
Для этого люди делают физическую и духовную подготовку к паломничеству, к духовному обновлению, используя древние дисциплины
молитвы, учебы, поклонения и паломничества. Они путешествуют к местному источнику, ручью, озеру или пруду — или даже крещению
шрифтов в ряде церквей, используя специальные ресурсы для изучения, святой беседы и поклонения.Так возникает живая вода Духа
и Евангелия. Паломничество отражает австралийскую жизнь — сухое бесплодие, за которым следуют наводнения!
Таким образом и другими способами духовность воды становится очень практичной, основанной на земле. Духовность идет рука об руку с
действиями. Объединяющие церковные синоды поддерживают Зеленую церковь. Синод Виктории и Тасмании имеет команду сотрудников
, активно вовлеченных в природоохранную деятельность, включая использование и уход за водой, уход за реками.Некоторые общины получили
наград за свою зеленую жизнь.
15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде
Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточно жидкости каждый день.
Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.
Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.
Краткие сведения о питьевой воде
Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
Вода необходима для почек и других функций организма.
При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.
Поделиться на Pinterest Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.
Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.
Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:
1. Она смазывает суставы
Хрящи, находящиеся в суставах и дисках позвоночника, содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизационную способность суставов, что приведет к боли в суставах.
2. Образует слюну и слизь
Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз.Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте. Употребляемый вместо сладких напитков, он также может уменьшить кариес.
3. Он доставляет кислород по всему телу
Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.
4. Улучшает здоровье и красоту кожи
При обезвоживании кожа может стать более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.
5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани
Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга. Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Продолжительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.
6. Регулирует температуру тела.
Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело.В спорте.
Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.
Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.
7, От этого зависит пищеварительная система
Кишечник нуждается в воде для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка.Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.
8. Смывает отходы организма
Вода необходима в процессах потоотделения и выведения мочи и кала.
9. Помогает поддерживать кровяное давление
Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.
10. Это необходимо дыхательным путям
При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды.Это может усугубить астму и аллергию.
11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ
Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.
12. Предотвращает повреждение почек.
Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.
13. Повышает работоспособность во время физических упражнений
Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может повысить работоспособность во время напряженной деятельности.
Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.
14. Похудание
Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.
15. Это снижает вероятность похмелья
Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередуя с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.
Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма. Это также помогает удалять отходы.
Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.
Ежедневно почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.
Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.
Вода необходима для работы почек.
Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.
Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности. Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.
Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.
Обильное питье — простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.
Камни в почках мешают работе почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.
Основная причина образования камней в почках — недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.
В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках. В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.
Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками.Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.
Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.
В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.
Некоторая часть воды, необходимая организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.
Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.
Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.
Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории. Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.
Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.
Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.
Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое ежедневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:
Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное — из пищи.
Это означает, что:
Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек
Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.
Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:
при высокой температуре
при жаркой погоде
при диарее и рвоте
при сильном поте, например, из-за к физической активности
Вот некоторые факты о воде:
Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые.Когда рождаются младенцы, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году этот показатель падает до 65 процентов.
В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном соотношении.
Достаточно ли мы пьем воды?
В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные проведенного Национальным институтом рака в 2007 году исследования отношения к еде и поведения.
Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:
7 процентов взрослых сообщили о том, что не потребляют ежедневно питьевую воду
36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
22 процента взрослых сообщили, что они пьют 8 или более чашек в день
Люди с большей вероятностью выпивают менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляют 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.
В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.
Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.
Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.
«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», — пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и других потребляемых жидкостей».
Тезисы докладов | Роль науки в решении возникающих водных проблем Земли
Водные технологии Soft Path для развивающихся стран
Франк Р. Райсберман
Международный институт управления водными ресурсами, Коломбо, Шри-Ланка
Традиционный инженерный ответ на нехватку воды заключался в строительстве инфраструктуры, в частности плотин, для усиления контроля человека над водными ресурсами и увеличения доли общих возобновляемых ресурсов, доступных для человеческое использование.Хотя этот подход в целом оказался успешным в производстве первичной продукции, дешевой еды и обеспечил водоснабжение и санитарию для большого числа людей, обратная сторона также очевидна. Многие люди не имеют доступа к безопасному и доступному по цене водоснабжению, несмотря на огромные инвестиции, почти половина населения мира не имеет доступа к санитарии, многие сельские бедняки не имеют доступа к воде для производственных целей, уровни грунтовых вод в основных водоносных горизонтах быстро падают, многие реки уже не достигают моря и т. д.и т. д.
Некоторые известные авторы водных ресурсов, такие как Сандра Постел и Питер Глейк, подвергли сомнению устойчивость водного хозяйства, если оно не будет существенно преобразовано. Postel предлагает перейти к повышению производительности в сельском хозяйстве за счет децентрализованного микроорошения. Глейк обсуждает то, что он, вслед за Ловинсом, называет «мягким путем для воды» — по сути, сосредоточив внимание на повышении общей продуктивности воды, а не на поиске новых источников. По словам Глейка, в США уже наблюдается тенденция к менее водоемкой экономике.Экономическая продуктивность воды в США была относительно постоянной с 1900 по 1970 год на уровне 6,50 долларов США валового внутреннего продукта на кубический метр забираемой воды, а впоследствии резко возросла до примерно 15 долларов США; общий объем изъятий в национальном масштабе стабилизировался, а потребление на душу населения снизилось.
Ключевые «Технологии мягкого пути» для развивающихся стран:
недорогих технологий водоснабжения и канализации, управляемых общинами; и
маломасштабные водные технологии для средств к существованию в сельском хозяйстве.
Под дешевым водоснабжением подразумеваются стояки, а под дешевым водоснабжением понимаются туалеты (вентилируемые, улучшенные) в сельской местности и недорогая канализация в городских районах. Сообщества должны участвовать в проектировании, внедрении и управлении системами, а также вносить свой вклад в сокращение капитальных затрат. Инвестиции в инфраструктуру связаны с гигиеническим просвещением в рамках усилий по социальному маркетингу и сочетаются с программами микрокредитования, которые повышают способность бедных слоев населения оплачивать (частично) инвестиционные затраты.Низкая стоимость санитарии для сельского населения состоит в основном из уборных с выгребными ямами, первоначальные инвестиции которых обходятся в 30-60 долларов США на душу населения. Низкая стоимость санитарии в густонаселенных городских районах, где туалеты не подходят, может состоять из септиков или неглубокой канализации малого диаметра в сочетании с недорогой очисткой, стоимостью 60-140 долларов США на душу населения в качестве первоначальных инвестиций, с так называемой упрощенной или затраты на кондоминиальную канализацию начинаются от 30 долларов США на душу населения.
Произошел всплеск внедрения водных технологий для мелких землевладельцев, таких как недорогие небольшие электрические и дизельные насосы, ручные устройства, такие как педальные насосы, ковш и капельные линии, устойчивые методы управления земельными ресурсами, такие как сельское хозяйство с низкой или нулевой обработкой почвы. , системы дополнительного орошения, дефицитного орошения, пополнения подземных вод и сбора дождевой воды.
Капельное орошение продвигается, чтобы помочь фермерам в районах с дефицитом воды. Преимущества капельных систем в том, что они минимизируют потери воды и повышают урожайность. Капельное орошение может повысить урожайность с 20% до 70%, в то время как экономия воды, как сообщается, достигает 60% по сравнению с поливом. Для выращивания овощей на небольших участках, которые действительно имеют потенциал для бедных мелких землевладельцев, были разработаны дешевые небольшие наборы для ведер и капель (например, наборы для ведер Chapin в Кении). Стоимость каждого капельного набора, продвигаемого IDE в горном хребте Непала, составляет 13 долларов США со сроком службы 3 года, достаточным для орошения 125 квадратных метров. Общая чистая прибыль за вычетом всех затрат, кроме рабочей силы,
Значение воды в жизни
В этой статье мы сосредоточились на воде как жизненно важном элементе для всех живых существ на Земле. Детям было предложено прекратить неэффективное использование воды в повседневной жизни.
Как и в нашей предыдущей и первой статье о Продовольственная цепочка это еще одна наша попытка распространить информацию о сохранении наших природных ресурсов.
Вода — необходимый элемент жизни
Содержание:
Введение
Что такое вода?
Почему вода в Солнечной системе встречается только на Земле?
Распределение воды на земле
Что такое круговорот воды?
Компоненты круговорота воды
Факторы, влияющие на круговорот воды
Использование воды
Загрязнение воды
Влияние загрязнения воды на живые виды
Потери воды в наших домах
Роль детей
Резюме
Глоссарий
Введение
«» В нашей солнечной системе Земля — единственная планета, на которой стало возможным существование жизни, и единственной возможной причиной является присутствие воды на Земле. Во Вселенной, если мы выйдем за пределы нашей солнечной системы, возможность существования инопланетян (пришельцев) будет только на тех универсальных объектах, где есть вода. Другими словами, можно с уверенностью сказать, что вода является жизненно важным источником жизни. Хотя молекулы воды существуют и на других планетах, но там они образуют другие вещества, такие как пар и лед, которых недостаточно для эволюции жизни.
Что такое вода?
Вода — важный элемент для всех живых существ на Земле.Это основной источник пищи для корнеплодов (растений) во всей пищевой сети на Земле. Другими словами, поток жизни внутри живых существ начинается с воды. Химическая формула воды — h3O. Молекула воды содержит один атом кислорода и два атома водорода. Вода покрывает около 71% поверхности земли.
Почему в Солнечной системе вода встречается только на Земле?
Оба атома, образующие воду, то есть кислород и водород, существуют и на других планетах, но только Земля является планетой, где они соединяются вместе, образуя воду (h3O). Этому есть ряд причин:
Положение Земли:
Земля расположена в обитаемой зоне солнечной системы. Эта зона не является ни слишком холодной, ни горячей, что позволяет одновременно присутствовать трем формам воды: твердой, жидкой и газообразной.
Атмосфера земли:
Атмосфера земли — еще одна причина, по которой парниковый эффект поддерживает постоянную температуру поверхности за счет водяного пара и углекислого газа, что очень полезно при наличии воды.
Размер Земли:
Размер Земли также поддерживает оптимальный размер атмосферы, которая поддерживает оптимальную температуру. Если бы размер земли был меньше существующего, температура также превысила бы, что могло бы привести к потере воды из земли из-за испарения.
Распределение воды на Земле
Общая масса воды, находящаяся на, под и над поверхностью земли, называется гидросферой . Вода широко распространена на Земле в трех различных формах:
Твердая форма:
Лед — это твердая форма воды, которая встречается в виде ледников на холмах и ледяных шапках на северном и южном полюсах.
Жидкая форма:
Свежая, встречается в озерах, реках, ручьях, каналах и прудах и т. Д., Где соленая вода встречается в крупнейших водоемах, таких как моря и океаны.
Газообразная форма:
Пары и облака — это газообразные формы воды.
Что такое круговорот воды?
Вода непрерывно течет внутри компонентов гидросферы в циклической форме, называемой круговоротом воды. Этот поток начинается из океанов через испарение воды в атмосферный воздух, где он превращается в конденсированные облака. Затем осадки превращают ее в дождь, и вода достигает земли. Вода возвращается в океаны через реки, ручьи и другие водные объекты в различных формах, таких как поверхностные воды, грунтовые воды, грунтовые воды и т. Д. Круговорот воды в науке известен как гидрологический цикл .
Компоненты круговорота воды:
Физические компоненты и некоторые естественные процессы, включенные для формирования циклического потока круговорота воды, описаны ниже последовательно:
Океаны:
Это самые большие водоемы на Земле. Вода прямо или косвенно достигает океанов через круговорот воды.
Испарение:
Это процесс преобразования воды в пары из водоемов, таких как океаны, реки и т. Д.в воздух.
Транспирация:
Это процесс преобразования воды из тел растений и животных в пар и поток в воздух.
Воздух:
Пар, попадающий в воздух в результате испарения, превращается в облака, которые уносятся в далекие места на Земле.
Осадки:
Процесс преобразования пара в конденсированный воздух падает на землю в виде дождя.
Земельные участки:
Дождь, выпавший из воздуха, проходит над землей и проходит под землей, где он течет как подземные воды.
Водные объекты:
Реки и ручьи снова несут воду в океан. Вода из других водоемов, таких как озера, пруды, колодцы и т. Д., Либо повторно испаряется, попадает под землю, либо используется животными, растениями и людьми.
Благодаря этим многочисленным путям циклический поток воды завершается.
Факторы, влияющие на круговорот воды
1) Естественные климатические изменения:
Хотя существует множество климатических изменений, таких как извержение вулкана, землетрясение, цунами, естественный лесной пожар, которые могут повлиять на круговорот воды в определенной зоне, но глобальных потепление — это основное изменение климата, которое очень быстро влияет на ряд природных явлений на Земле. Влияние глобального потепления на Землю:
Повышение температуры парниковых газов на Земле также приводит к увеличению температуры земной атмосферы.
Повышение глобальной температуры приведет к таянию ледяных шапок на полюсах, что приведет к увеличению количества пресной воды в море. Это приведет к изменению течения (естественных течений) в море, которое является основным источником потока ветров над морской поверхностью. Изменение направления ветров приведет к изменению направления муссонов и приведет к дождям в неожиданных зонах и засухе в дождливых зонах.
Повышение температуры над морской поверхностью усилит колебания давления, что вызовет сильные ураганы и увеличение количества осадков из-за большего испарения и осадков. Наводнение на реках приведет к бедствиям и в разных регионах.
2) Человеческая деятельность:
Из многих основных видов человеческой деятельности, которые очень сильно влияют на круговорот воды, приведены следующие:
Население:
Рост населения приводит к увеличению количества городских территорий, которые приводит к нехватке природных ресурсов и открытых территорий, что плохо влияет на наши природно-климатические процессы, такие как круговорот воды.
Вырубка лесов:
Населению нужно больше природных ресурсов. Для наших различных требований, таких как проживание, промышленность, сельское хозяйство, отдых и т. Д., Человек используется, чтобы рубить джунгли. Вырубка джунглей называется вырубкой лесов, которая плохо влияет на круговорот воды в разных зонах.
Wars:
Тепло и энергия, выделяемые военным оружием, приводят к повышению глобальной температуры, что чрезвычайно влияет на круговорот воды.
Ядерные испытания:
Ядерная радиация — худший источник глобального потепления.
Использование воды
Человеческая жизнь полностью зависит от воды. Его самое первое повседневное занятие начинается с обливания лица водой и после обеда спит с питьевой водой. Ниже приведены несколько важных областей, где нам нужна вода:
Для питья
Сельское хозяйство
Стирка
Использование в химии
Отдых
Кроме людей, всем живым видам нужна вода, чтобы оставаться в живых. Всем производителям, как растения, и потребителям, как птицам и животным, нужна вода.
Загрязнение воды
Смешивание химических отходов и грязных элементов с пресной водой делает ее грязной и непригодной для питья, что может убить виды, живущие в воде и вне ее. Это называется загрязнением воды. Есть много причин загрязнения воды. Вот некоторые из них:
Органические загрязнители:
Моющие средства, отходы пищевой промышленности, инсектициды и т.д. строительные площадки и др.
Термические загрязнения:
Сточные горячие воды, сбрасываемые на теплоэнергетических объектах, повышают температуру воды, что снижает содержание кислорода в воде, что убивает рыб в воде. Тепловое загрязнение также может привести к сбросу слишком холодной воды из водоемов в теплые реки.
Отходы от жилых помещений:
Выбрасываемые нами отходы в водоемы, канализацию и сточные воды.
Отходы нефтеперерабатывающих заводов
Радиоактивные отходы
Влияние загрязнения воды на живые виды
Загрязненная вода, стекающая по рекам и каналам, достигает тела пьющих рыб и животных он также используется растениями посредством фотосинтеза. Эта вода загрязняет их тело и впоследствии достигает человеческого тела, когда эти животные, рыбы и растения употребляются в пищу и когда человек пьет такую воду. Холера и брюшной тиф, рвота, нервный срыв и кожные заболевания — распространенные проблемы со здоровьем, возникающие из-за загрязненной воды.
Потеря воды в домах
Потеря воды — это обычная рутина, которой мы следуем в нашей повседневной жизни, которую можно очень легко контролировать, если мы уделим ей некоторое внимание. Ниже приведены некоторые из наших распорядков, которые способствуют неэффективному использованию воды:
Использование большего количества воды во время купания.
Дайте воде стечь во время чистки зубов.
Игнорирование крана с проточной водой даже после просмотра.
На кухне расходуется больше воды при приготовлении пищи и мытье посуды.
Негерметичные краны и туалеты.
Роль детей
Дети также могут внести большой вклад в борьбу с нерациональным расходом воды и предотвращение ее загрязнения, следуя приведенным ниже правилам в своей жизни, а также информируя о них других:
Контроль потерь воды.
Посадите больше деревьев:
Вырубка лесов приводит к эрозии почвы, наводнениям и нарушению круговорота воды в определенной зоне, что приводит к нехватке воды. Нехватка воды отрицательно скажется на сельском хозяйстве и промышленности, что впоследствии повлияет на всю социальную и экономическую структуру. Итак, идея состоит в том, чтобы посадить как можно больше деревьев в вашем районе и улучшить лесовосстановление.
Контроль загрязнения воды:
Следите за чистотой окружающей среды, чтобы предотвратить загрязнение воды.
Избегайте использования полиэтилена.
Полиэтилен является основным источником загрязнения воды. Выбрасываемый нами полиэтилен попадает в канализацию, в результате чего поток воды блокируется, что приводит к еще большему загрязнению воды.
Резюме
В этой статье мы исследовали очень важный природный элемент — «воду», которая является драгоценным подарком нам от нашей матери-земли. Но намеренно или непреднамеренно мы все вносим свой вклад в отходы и загрязнение этого элемента. Человек очень быстро потребляет природные ресурсы для своей личной выгоды и нарушает природу, не задумываясь о ее неблагоприятных воздействиях, которые будут нести его будущие поколения. Хотя мы и перешли предел, но все же крайне необходимо поддерживать баланс между природой и деятельностью человека, а это требует индивидуальных усилий каждого человека на всех фронтах, где бы он ни имел доступ. Мы можем приложить усилия, чтобы оправиться от этого, контролируя деятельность человека, такую как вырубка лесов, загрязнение окружающей среды, растрата природных ресурсов, ядерные испытания, войны, и главной из главных причин является рост населения.
Давайте сделаем окружающую среду свободной от загрязнения за счет сохранения наших природных ресурсов.
Глоссарий
Ледяные шапки: Толстые ледяные щиты очень большого размера, простирающиеся по полюсам. Чужой: Живые виды произошли из земной атмосферы Парниковый эффект: Солнечные лучи, попадающие в атмосферу Земли, возвращаются обратно в виде теплового излучения. Это излучение поглощается атмосферными парниковыми газами и распространяется в атмосфере для поддержания температуры воздуха. Парниковые газы: Водяной пар, диоксид углерода, метан, закись азота, озон и т. Д. Глобальное потепление: Повышение температуры парниковых газов на Земле также приводит к увеличению температуры земной атмосферы. Это климатическое изменение очень быстро влияет на наши экологические и биологические системы Городские районы: Районы, такие как города, поселки и т. Д., С высокой плотностью населения по сравнению с районами вокруг них Место жительства: Место, где мы живем Экологическая проблема: Научные проблемы для живых существ, связанные с природной средой, в которой они живут Биологическая проблема: Проблема, связанная с живыми видами в отношении их клеток, молекул, органов, индивидов или экосистем и т. Д. Лесовосстановление: Посадка деревьев для увеличения лесов на земле Вырубка лесов: Вырубка леса с земли Побочные продукты промышленности: Вторичный продукт, выделяемый в результате химических или производственных процессов на промышленных предприятиях Эрозия почвы: Удаление почвы с быстрым течением воды и ветра, в основном из-за выкорчевывания травы и деревьев на суше
go top
Важность подземных вод как совместимых с окружающей средой
Сагар Симланди
Асс. Профессор истории, Колледж Шрипат Сингха, Джиагандж, Муршидабад
Для корреспонденции: Sagar Simlandy, Asst. Профессор истории, Колледж Шрипат Сингха, Джиагандж, Муршидабад.
Подземные воды очень полезны и часто имеют многочисленные источники, и они очень полезны для человека.Но это может вызвать серьезные проблемы для общества и окружающей среды. Это также экологически важно. Биологи и экологи часто упускают из виду важность грунтовых вод и даже пресной воды для экосистемы. Подземные воды — главный природный ресурс Земли. Он не только поддерживает все типы форм жизни, существующие на Земле, но также помогает в росте человеческой цивилизации. Утоляет жажду и выполняет все домашние нужды. Подземные воды используются для орошения. Вновь развивающиеся отрасли, обслуживающие различные потребности и предметы роскоши, потребляют много воды для своего использования.Загрязнение грунтовых вод мышьяком часто происходит из-за естественных высоких концентраций мышьяка на более глубоких уровнях грунтовых вод. Возникает серьезная проблема, потому что использование глубоководных колодцев для водоснабжения в дельте Ганга вызывает серьезное отравление мышьяком большого числа людей. Вначале вода из дождя, снега и рек была единственным источником воды для человечества. Поскольку эти поверхностные источники воды зависели от осадков, часто наблюдалась нехватка воды на местах. Но мужчины не смогли построить устойчивый водоем, который может пригодиться им в период засухи.Затем человек узнал о грунтовых водах, и его зависимость от них увеличивалась по мере развития цивилизации. В настоящее время около двух миллиардов человек в мире зависят от грунтовых вод. К счастью, подземные воды — это возобновляемый источник, который ежегодно пополняется за счет дождя. Подземные воды в большей части Бенгальского бассейна содержат высокий уровень мышьяка. Чтобы бороться с этой смертельной угрозой, связанной с мышьяком, нам необходимо информировать людей и информировать жителей о проблеме. Мы также должны предпочтительнее использовать наши обширные доступные поверхностные и дождевые воды вместо безрассудного использования грунтовых вод для борьбы с отравлением мышьяком.
Ключевые слова: Подземные Воды, Мышьяк, Окружающей Среды, Бенгалия, Осадки
Процитируйте этот документ: Сагар Симланди, Важность подземных вод как совместимых с окружающей средой, International Journal of Ecosystem , Vol. 5 № 3А, 2015, с. 89-92. DOI: 10.5923 / c.ije.201501.13.
Подземные воды очень полезны и часто имеют многочисленные источники, и они очень полезны для людей. Но это может вызвать серьезные проблемы для общества и окружающей среды. Это также экологически важно. Биологи и экологи часто упускают из виду важность грунтовых вод и даже пресной воды для экосистемы. Подземные воды — главный природный ресурс Земли. Он не только поддерживает все типы форм жизни, существующие на Земле, но также помогает в росте человеческой цивилизации.Утоляет жажду и выполняет все домашние нужды. Подземные воды используются для орошения. Вновь развивающиеся отрасли, обслуживающие различные потребности и предметы роскоши, потребляют много воды для своего использования. Загрязнение грунтовых вод мышьяком часто происходит из-за естественных высоких концентраций мышьяка на более глубоких уровнях грунтовых вод. Возникает серьезная проблема, потому что использование глубоководных колодцев для водоснабжения в дельте Ганга вызывает серьезное отравление мышьяком большого числа людей. Загрязнение подземных вод мышьяком часто происходит из-за естественных высоких концентраций мышьяка на более глубоких уровнях подземных вод. Это серьезная проблема из-за использования глубоких трубчатых колодцев для водоснабжения в дельте Ганга [1], вызывающих серьезное отравление мышьяком большого числа людей. Исследование 2007 года показало, что более 137 миллионов человек в более чем 70 странах, вероятно, страдают от отравления питьевой воды мышьяком. Загрязнение грунтовых вод мышьяком наблюдается во многих странах мира, включая США.[2] Вода, загрязненная мышьяком, обычно содержит мышьяковую кислоту или ее производные. Их названия «кислоты» — формальность, эти разновидности не являются агрессивными кислотами, а представляют собой просто растворимые формы мышьяка, близкие к нейтральному PH. [2] Эти соединения извлекаются из подстилающих пород, окружающих водоносный горизонт. Мышьяковая кислота имеет тенденцию существовать в нейтральной воде в виде ионов [HAsO 4 ] 2- и [H 2 AsO 4 ] —, тогда как мышьяковая кислота не ионизируется. Подземные воды — это вода, находящаяся под поверхностью земли в поровых пространствах почвы и в трещинах горных пород. Единица породы или рыхлое отложение называется водоносным горизонтом, если она может дать пригодное для использования количество воды. Глубина, на которой поровые пространства почвы или трещины и пустоты в породе полностью насыщаются водой, называется уровнем грунтовых вод. Подземные воды подпитываются и в конечном итоге естественным образом попадают на поверхность; естественные сбросы часто происходят из источников и водосливов и могут образовывать оазисы или заболоченные места.[3] Подземные воды также часто забирают для сельскохозяйственных, муниципальных и промышленных нужд путем строительства и эксплуатации добывающих скважин. Изучение распределения и движения подземных вод — это гидрогеология, также называемая гидрологией подземных вод. Обычно подземные воды представляют собой жидкую воду, текущую через неглубокие водоносные горизонты, но с технической точки зрения они также могут включать почвенную влагу, вечную мерзлоту (мерзлую почву), [4] неподвижную воду в коренных породах с очень низкой проницаемостью и глубокие геотермальные или пластовая вода. Предполагается, что грунтовые воды обеспечивают смазку, которая может влиять на движение разломов. Вполне вероятно, что большая часть недр Земли содержит некоторое количество воды, которая в некоторых случаях может смешиваться с другими жидкостями. [4] Подземные воды не могут быть ограничены только Землей. На формирование некоторых форм рельефа, наблюдаемых на Марсе, возможно, повлияли грунтовые воды. Есть также свидетельства того, что жидкая вода также может существовать в недрах спутника Юпитера Европы. [5] В ноябре 2006 года Агентство по охране окружающей среды опубликовало Правило о грунтовых водах в Федеральном реестре США.EPA было обеспокоено тем, что система грунтовых вод будет уязвима для загрязнения из очаговых веществ. Суть правила заключалась в том, чтобы не допускать попадания патогенных микробов в общественные источники воды. [5] Правило о грунтовых водах 2006 года было поправкой к Закону о безопасной питьевой воде 1996 года. Западная Бенгалия — один из 29 штатов Индии. Она простирается на восточную долготу 85 ° 50 ’ в.д. и 89 ° 50 ’ в.д. и северную широту 21 ° 10 ’ северной широты и 27 ° 38 ’ северной широты. Площадь Западной Бенгалии составляет 89193 кв.км с населением около 80,1 млн. человек. Его административная структура состоит из нескольких районов: в каждом районе есть несколько кварталов / полицейских участков; В каждом квартале есть несколько Грам Панчайцев (ВОП), которые представляют собой группу деревень. В Западной Бенгалии 19 районов, 341 квартал и 37910 деревень. Мы охватили все 19 районов, охватывающих 241 из 341 всего квартала, и 7823 деревни из Западной Бенгалии, Индия. [6] Зона гранулированного материала мощностью 150–250 м, встречающаяся в виде конусов выноса в крайней северной части Западной Бенгалии, действует как зона подпитки неограниченных водоносных горизонтов с высокой проницаемостью.В этой зоне выпадает в среднем 3000 мм осадков в год. Эта зернистая зона разделена на большей части площадей слоями глины толщиной от 2 до 10 м на глубине около 300 м, где встречаются замкнутые грунтовые воды. Эти водоносные горизонты на глубине к югу от веерной зоны гидравлически связаны с зоной подпитки и содержат грунтовые воды, слабо подверженные воздействию мышьяка. Однако недавние отложения пойм в районе Мальды [7] зафиксировали высокую концентрацию мышьяка в подземных водах. Подземная геологическая картина южной части Западной Бенгалии к востоку от области Ахейского щита почти аналогична ее северной части, за исключением отсутствия булыжников и гальки в толще и плейстоценовых отложений, покрывающих почти половину территории. к востоку от области щита.Дельтовые отложения голоцена восточного направления, которые по своей природе характеризуются частой сменой фаций с песка на глину и наоборот, на небольших расстояниях, как по горизонтали, так и по вертикали, следуют за ним. В истоках дельты, расположенных в районах Муршидабад и Надия, возникает гранулированная зона мощностью 150-250 м, содержащая грунтовые воды с высокой концентрацией мышьяка в неограниченных условиях. Он образует зону подпитки более глубоких водоносных горизонтов на юге. [7] Как и в северной части, здесь эта толстая зернистая зона разделена несколькими слоями глины, толщина которых постепенно увеличивается к югу.Кроме того, в верхней части толщи появляется слой глины, мощность которого постепенно увеличивается к югу от 2 до 30 м, что исключает прямое пополнение дождевой водой группы водоносных горизонтов ниже верхней глины. Эти водоносные горизонты составляют замкнутую систему водоносных горизонтов, принимающую воду из зоны питания на севере, а также на западе, образованную выветрившимися участками внутри кристаллических пород в зоне щита. В Калькутте и вокруг него, помимо верхнего слоя глины, на глубине около 150 метров залегает еще один слой глины толщиной 20-30 метров, который увеличивается до 50-60 метров южнее.Далее следует чередование слоев песка и глины до глубины около 300 метров. Согласно последним имеющимся данным, мы проанализировали 1 40 150 проб воды из колодцев с ручной трубкой на содержание мышьяка во всех 19 районах, охватывающих 241 из 341 всего блока в Западной Бенгалии в Индии. В таблице 1 показан обзор ситуации с загрязнением мышьяком в Западной Бенгалии до декабря 2005 года.
Таблица 1 . Текущее состояние загрязнения мышьяком подземных вод в Западной Бенгалии, Индия
В таблице 2 показано распределение трубчатых колодцев по трем сезонам в каждом из 19 районов Западной Бенгалии. Из 1 40150 проанализированных образцов 48,1% содержали мышьяк выше 10 мкг / л (рекомендованное ВОЗ значение) и 23,8% — более 50 мкг / л (стандартное значение для Индии). Важно отметить, что в 3,3% лунок проанализированных пробирок концентрация мышьяка превышала 300 мкг / л (концентрация, предсказывающая явные поражения кожи мышьяком (Rahman et al, 2001).В общей сложности 187 (0,13%) ручных пробирок были сильно загрязнены (> 1000 мкг / л). Максимальная концентрация мышьяка (3700 мкг / л) была обнаружена в деревне Рамнагар ГП Рамнагар II, квартал Баруипур, в районе Южный 24 Парганас. 12 Этот колодец был частным, и у всех девяти членов семьи владельцев были кожные поражения, вызванные мышьяком, и семеро из них с тяжелыми поражениями кожи, вызванными мышьяком, уже умерли, пятеро из них умерли в возрасте до 30 лет.
Таблица 2. Концентрации мышьяка по глубине колодцев за три сезона в 19 округах
В начале 20-го века спрос на подземные воды в промышленном секторе рос феноменально быстрее, чем спрос в сельском хозяйстве и внутренний сектор Западная Бенгалия — единственный штат в Индии, который простирается от Горы до моря и действительно является штатом «Асамудра химачалам», как следует из значения.Западная Бенгалия имеет очень хороший потенциал грунтовых вод. Причина такого богатства объясняется ее географическим положением, обильным количеством осадков и благоприятным геологическим положением. Площадь земли составляет около 2,7%, но около 6% от общих пополняемых ресурсов подземных вод Индии. Подземные воды являются наиболее эксплуатируемым ресурсом в Западной Бенгалии, особенно в сельскохозяйственном секторе. С появлением высокоурожайных водоемов потребность в грунтовых водах резко возросла. Пятилетняя перепись малых ирригационных сооружений показала 64% -ный рост количества STW за последние 16 лет, @ 4% ежегодно.[8] Закон 2005 года о ресурсах подземных вод Западной Бенгалии (управление, контроль и регулирование) вступил в силу 15 сентября 2005 года. Этим законом предусмотрено получение обязательного разрешения на установку сооружений для забора грунтовых вод с приводом от двигателя или насосного агрегата. Этот акт также предусматривает регистрацию всех подобных структур, существовавших до вступления закона в силу. Помимо Западной Бенгалии, в других штатах, а именно. Химачал-Прадеш, Керала, Гоа и Тамил Наду уже приняли соответствующие законы по контролю и регулированию подземных вод. Андра-Прадеш принял Закон о воде, земле и деревьях в 2002 году. Махараштра ввел в действие Закон о грунтовых водах (регулирование источников питьевой воды) в 1993 году с ограниченной целью регулирования питьевой воды в населенных пунктах. [9] В остальных штатах либо законопроект о подземных водах находится на стадии разработки, либо законопроект находится на рассмотрении соответствующего правительства.
Выводы
Кризис Воды — вероятно, худшее проклятие, с которым хотела бы столкнуться любая цивилизация. Это будет трагично для следующего поколения, столкнувшегося с этим кризисом из-за отсутствия предвидения части нынешнего поколения.Ресурсы подземных вод, хотя и возобновляемые, ограничены и уязвимы. Кризис воды может быть не только количественным; ухудшение качества также может добавить к проблеме иное измерение. Западная Бенгалия, которая, как считается, обладает огромным потенциалом подземных вод, не является исключением. Хруст в секторе питьевой воды в сельских районах западной Бенгалии уже ощущается во время сезона выращивания боро, что приводит к возникновению искусственной засухи почти каждый год. Непредсказуемые муссоны, разрушение зеленого покрытия, заиление рек, неконтролируемая урбанизация усугубили эту проблему.Площадь под мышьяком и фтором увеличивается день ото дня. Неспособность властей реализовать Закон о подземных водах и недостаточная осведомленность части пользователей не смогли предотвратить неограниченный рост трубчатых колодцев в штате. Этапы освоения подземных вод с 2004 г. в качестве базового года, которые показывают лишь 42% этапов освоения подземных вод в штате по сравнению со средним показателем по стране 58%, нуждаются в улучшении. В настоящее время проводится 4-я Малая перепись ирригации, и ее результаты могут отражать более высокие этапы освоения подземных вод в этом штате.Закон о контроле за отбором грунтовых вод, вероятно, сам по себе недостаточен для полного управления ресурсами грунтовых вод, если люди не осведомлены о неблагоприятной ситуации, которая может возникнуть в результате незапланированного и неизбирательного использования грунтовых вод. Другие стратегии предполагают скоординированный подход к сохранению, увеличению и совместному использованию подземных вод там, где это возможно. Это может быть успешно достигнуто за счет сбора дождевой воды и искусственного пополнения, которые позволяют: 1.Восстановить запасы в водоносном горизонте, истощенном из-за чрезмерной эксплуатации 2. Улучшить химическое качество. 3. Предотвратить попадание солености. Чтобы внедрить сбор дождевой воды и искусственное пополнение, необходимо принять политические решения, такие как обязательная установка на крыше сооружений для сбора дождевой воды и искусственного пополнения в городских районах и восстановление всех заброшенных резервуаров в деревнях, строительство контрольных дамб и т. участки с высокими склонами. Подземные воды не являются изолированным ресурсом. Это явление гидрологического цикла.Таким образом, в зависимости от гидрогеологических условий, уровня воды и стадии разработки следует принимать соответствующие меры по увеличению подземных вод.
Каталожные номера
[1]
История регулирования мышьяка, Southwest Hydrology, май / июнь 2002 г. , стр.16.
[2]
Элисон Болен (2002) Штаты продвигаются вперед, чтобы соответствовать новому стандарту на мышьяк, Southwest Hydrology, май / июнь 2002, с.18-19.
[3]
Амит Чаттерджи, Дипанкар Дас, Бадал К. Мандал, Тарит Рой Чоудхури, Гаутам Саманта и Дипанкар Чакраборти (1995). «Мышьяк в грунтовых водах в шести округах Западной Бенгалии, Индия: самая большая катастрофа, связанная с мышьяком в мире. Часть I. Виды мышьяка в питьевой воде и моче пострадавших людей». Аналитик 120 (3): 643–651.
[4]
Smedley PL, Kinniburgh DG (2002). «Обзор источника, поведения и распределения мышьяка в природных водах».Прикладная геохимия 17 (5): 517–568.
[5]
Мукерджи А., Сенгупта М. К., Хоссейн М. А. (2006). «Загрязнение подземных вод мышьяком: глобальная перспектива с акцентом на азиатский сценарий». Журнал здоровья населения и питания 24 (2): 142–163.
[6]
Сингх А. К. (2006). «Химия мышьяка в подземных водах бассейна реки Ганг-Брахмапутра». Текущая наука 91 (5): 599–606.
[7]
Министерство внутренних дел США (1977 год).Руководство по грунтовым водам (первое издание). Типография правительства США. п. 4.
[8]
Джон Х. Теллам, Майкл О. Риветт, Рауф Г. Исрафилов, Лиам Г. Херрингшоу (2006). Управление подземными водами в городах и устойчивость. Springer Link, Научная серия НАТО, том 74, 2006 г. с. 490. ISBN 978-1-4020-5175-3.
[9]
Отбор проб подземных вод; http://www.groundwatersampling.org/.
Экономия воды
Экономия воды
Абстрактные
Земля — единственная известная планета во Вселенной, где жизнь возможна только из-за наличия воды и кислорода. Вода — важнейшая жизненная необходимость для всех живых существ на Земле. Без воды никто не может существовать даже день. Мы также знаем, что на Земле очень мало чистой воды, то есть питьевой воды. Таким образом, мы не должны тратить чистую воду впустую и сохранять ее для будущих поколений.
Мы должны изменить свои вредные привычки на положительные и рассказать людям о важности чистой воды. Мы должны способствовать сокращению использования и экономии чистой воды для поддержания непрерывности жизни на Земле.
Введение
Вода — драгоценный дар Бога на земле. Жизнь существует на Земле из-за наличия воды. Сам по себе, будучи безвкусным, без запаха и цвета, он добавляет вкус, цвет и приятный запах в жизнь живых существ на Земле. Он встречается повсюду и известен как жизнь. Он ничего не берет от нас, но дает нам жизнь.Он не имеет формы, но принимает форму контейнера, в котором мы его храним. Мы находим ее повсюду в реках, морях, резервуарах, колодцах, прудах и т. Д., Но нам не хватает чистой питьевой воды. Три четверти земли заполнены водой, однако нам необходимо экономить воду, так как процент чистой воды очень низкий.
Важность чистой воды
Без воды жизнь на земле невозможна. Все живые существа, такие как люди, животные, растения и т. Д., Нуждаются в воде для роста, развития и жизни.Вода — единственный источник жизни здесь. Вода нужна нам во всех сферах жизни с утра до вечера, например, для питья, приготовления пищи, купания, стирки одежды, полива растений и т. Д. Людям, работающим на разных полях, вода нужна для разных целей, например, фермерам нужна вода для выращивания сельскохозяйственных культур, садовникам — для полива. заводов, промышленники для работы в промышленности, электростанции для выработки гидроэлектроэнергии и т. д. Таким образом, мы должны экономить чистую воду для благополучия наших будущих поколений и здорового образа жизни воды и диких животных. Люди во многих местах мира страдают от нехватки воды или полного отсутствия воды в своих регионах.
Зачем экономить воду
Мы живем в то время, когда нам нужно экономить чистую воду и использовать ее только по назначению. Люди во многих местах Индии и других стран сталкиваются с огромной нехваткой воды. Они должны зависеть от государственного водоснабжения из резервуаров или некоторых естественных водоемов на большом расстоянии.Ежедневно им приходится преодолевать большие расстояния, чтобы набрать питьевую воду. Они лучше понимают ценность воды, чем люди, у которых достаточно воды в их районах. Ситуация нехватки воды становится очень ужасной для людей, у которых недостаточно воды для удовлетворения своих основных потребностей, таких как питье, купание, стирка и т. Д.
Индия — одна из стран мира, сталкивающихся сегодня с огромным дефицитом воды. Такие места в Индии, как Раджастхан и некоторые районы Гуджарата, сталкиваются с нехваткой воды, когда женщины и девушки из домов преодолевают большие расстояния босиком, чтобы просто набрать воду. В некоторых городах, таких как Бангалор, людям приходится покупать бутылки с водой на сумму рупий. 25 рупий 30 пить чистую воду. Люди сталкиваются с большими проблемами в летние месяцы, когда ежедневная потребность в воде увеличивается. Недавно было установлено, что около 25% городского населения не имеет доступа к чистой питьевой воде. В некоторых районах приватизация водных объектов является основной причиной нехватки воды.
Простые способы экономии воды
Есть несколько простых способов, которыми мы можем пользоваться каждый день и ежедневно экономить галлоны воды. Ниже приведены методы экономии воды, которые мы должны использовать для экономии воды дома и в других местах:
Мы должны использовать душевые лейки с низким потоком (также называемые энергоэффективными душевыми лейками), туалеты с низким смывом и унитазы для компостирования (вместо обычных западных туалетов, поскольку они используют большие объемы воды) или унитазы с двойным смывом (в нем очень меньше воды, чем другие).
Держите кран закрытым во время мытья рук, зубной щетки, мытья лица, мытья посуды и т. Д.
Собирайте дождевую воду в сезон дождей для смыва туалетов, полива растений, полива в саду и т. Д. Использование сырой воды, такой как морская, или неочищенной воды в туалете также хорошо.
Мы должны иметь привычку повторно использовать или перерабатывать сточные воды.
Мы должны способствовать сбору дождевой воды, используя высокоэффективные стиральные машины, погодные контроллеры полива, насадки для садовых шлангов, краны с низким расходом в умывальниках, покрытия для бассейнов, автоматический смеситель и т. Д. Для экономии воды.
Методы экономии воды также должны иметь приоритет в коммерческих областях, поскольку это большая территория, где можно экономить галлоны воды каждый день.
Методы экономии воды в бизнес-сферах, такие как безводные писсуары, безводные автомойки, инфракрасные или ножные краны, водяные метлы под давлением, контроллеры проводимости градирни, водосберегающие паровые стерилизаторы (в больницах и медицинских учреждениях), сбор дождевой воды , водо-водяные теплообменники и т. д.
Сельское хозяйство — это также обширная область, где мы можем ежедневно экономить больше воды, если будем следовать методам экономии воды. Мы можем использовать дождевание над землей для полива сельскохозяйственных культур (с помощью разбрызгивателей с центральным или боковым перемещением), минимизировать испарение, сток или подземный дренаж и т. Д.
Использование зеленых удобрений, переработка пожнивных остатков, мульчирование, животный навоз и т. Д. На поле улучшает содержание органических веществ в почве, что снова увеличивает водоудерживающую способность и способность поглощать воду (во время проливных дождей) почвы.
Методы экономии воды также продвигаются на социальном и общественном уровне муниципальными предприятиями водоснабжения или региональными властями посредством использования общих стратегий, таких как общественные информационно-пропагандистские кампании, повышение платы за увеличение использования воды, ограничения на использование чистой воды для мероприятий на свежем воздухе, таких как газон полив, мытье полов, мойка автомобилей и др.
В каждом доме должен быть универсальный счетчик воды, как и электричества.Эта возможность доступна только для некоторых британских семей и городских канадских домов. По оценкам Агентства по охране окружающей среды США, учет воды является эффективным методом, который сам по себе может снизить потребление воды на 20-40% в день.
Следует поощрять выращивание более водосберегающих культур при меньшем объеме орошения, поскольку только на орошение сельскохозяйственных культур уходит около 70% пресной воды в мире.
Заключение
Нехватка воды — большая проблема во многих странах.Это симбиотический фактор и важный элемент, от которого зависит жизнь. Уровень питьевой воды под землей становится меньше из-за нарушения естественной системы фильтрации. Из-за вырубки лесов и отсутствия растений дождевая вода утекает, а не уходит под землю. Мы должны следить за всеми ключевыми действиями по спасению воды от потерь, ненужного использования и отходов, а также от ухудшения качества воды.
Университет Мадхав предоставляет все типы инженерных курсов —
— Машиностроение
— Гражданское строительство
— Компьютерные науки и инженерия
— Компьютерные приложения
— Электротехника
— Электроника и коммуникационная техника
Предоставлено: Баджранг Лал Агравал Преподаватель кафедры. электротехники Инженерно-технический факультет Университет Мадхав
Управление водными ресурсами: водозабор или забора
Забор воды
Забор воды из поверхностного источника (например, реки, ручья или канала) или из подземного источника называется забором.Если вы планируете забирать более 20 кубометров в день, вам, вероятно, потребуется лицензия на забор от Агентства по окружающей среде.
Агентство по охране окружающей среды оценивает заявки на забор (забор) воды с учетом наличия местной воды. Как они это делают, изложено в стратегиях лицензирования абстракций ( ALS ).
Перед подачей заявления на получение лицензии на водозабор
Перед тем, как подать заявку на новую лицензию на водозабор или изменить существующую лицензию, проверьте свой местный ALS , чтобы узнать, сколько воды доступно в вашем речном бассейне, и будет ли ваша заявка успешной.
Убедитесь, что вы подаете заявку на правильный тип лицензии.
После этого вы можете подать заявление на получение лицензии на водозабор или водозабор.
Заборы или водозаборы, для которых не требуется лицензия
Вам не нужна лицензия или регистрировать освобождение для:
абстракций объемом 20 кубических метров или меньше в день, при условии, что ваша абстракция является частью одной операции — если вы абстрагируетесь из одного и того же источника в нескольких точках, исключение применяется только в том случае, если общая сумма всех абстракций составляет 20 кубических метров или меньше в день
Наполнение судов или лодок питьевой или балластной водой
вода для тушения пожаров
забор (перенос) ниже нормального предела прилива органами судоходства, гавани и охраны природы, кроме часа до или после отлива
забор воды в связи с дноуглубительными работами, санкционированными органом в соответствии с его уставными обязанностями в отношении вод выше нормального предела приливов и любых заборов ниже нормального предела приливов
забор воды в управляемых системах водно-болотных угодий (при условии основного забора в лицензируемую систему) и работы по ловушке исключительно для управления, эксплуатации или технического обслуживания воды в управляемых системах водно-болотных угодий
забор воды с высоким содержанием соли из подземных пластов в бассейне Чешира (часть существующего исключения, предоставленного бывшему Управлению реки Мерси и Уивер в 1968 году)
водохранилища, построенные Управлением внутреннего дренажа или от его имени для выполнения своих функций в пределах установленной ими территории
обезвоживание подземных пластов и забор поверхностных вод для предотвращения вмешательства в строительные или инженерные работы, если забор длится менее 6 месяцев подряд, с учетом ограничений
Пассивное обезвоживание с низким уровнем риска, если вы соблюдаете условия, изложенные в нашем Положении о нормативном положении по пассивному обезвоживанию
Сухие доки, эксплуатируемые третьей стороной, которые перекачивают воду в и из водной системы навигационного органа
водохранилища при необходимости
аварийный забор или затопление, если оно проводится портовыми, портовыми или природоохранными органами, при условии уведомления нас с использованием формы WR341
с использованием дождевой воды, собираемой с крыш и других поверхностей — см. Наше заявление о нормативной позиции по сбору дождевой воды, чтобы узнать, когда собираемая дождевая вода не подлежит налогообложению и когда вам нужна лицензия на водозабор
Дополнительную информацию об ограничениях см. В Правилах водозабора и сбора (исключения) 2017 г.
Срок действия лицензии
Лицензии на абстракцию могут иметь ограничение по времени, привязанное к общей дате окончания. Вы можете найти это в ALS для региона, в котором вы находитесь.
Когда Агентство по охране окружающей среды выдает лицензию впервые, срок ее действия составляет от 6 до 18 лет. Когда они продлевают лицензию, это обычно еще на 12 лет.
Они также могут выдавать краткосрочные лицензии, если, по их мнению, могут возникнуть проблемы с лицензией или доступностью воды в долгосрочной перспективе или если вам это нужно только на короткое время.
При определенных обстоятельствах они будут рассматривать возможность предоставления лицензий на срок до 24 лет.
Долгосрочная лицензия
Если вам необходимо забор воды на срок до 24 лет, при подаче заявления вам необходимо будет продемонстрировать (посредством экономического обоснования), что:
Срок службы инфраструктуры (например, насосов, трубопроводов, резервуаров), неразрывно связанной с лицензией, продлится в течение желаемого срока действия лицензии
вам постоянно требуются услуги или продукты, которые предоставляет инфраструктура на протяжении всего срока действия лицензии
вы оценили вероятные экологические и экономические изменения, которые могут повлиять на забор в течение срока действия лицензии, и оценка не выявила серьезных проблем (если оценка воздействия на окружающую среду требуется в соответствии с законом о планировании, этого может быть достаточно — в качестве альтернативы вам потребуется предоставить экологическая экспертиза)
Инфраструктура способствует устойчивому развитию
Продление лицензии
Если срок действия вашей текущей лицензии на абстракцию истекает, и вы хотите продолжить абстрагирование, вам необходимо подать заявку на новую лицензию как минимум за 3 месяца до истечения срока действия существующей лицензии.
Торговые права на воду
Лицензия на забор воды дает ее владельцу право на забор воды. Если вы не можете получить свою собственную лицензию на абстракцию, вы можете заключить соглашение с существующим держателем лицензии. Вы можете согласиться с тем, чтобы они предоставили вам часть или все права на абстракцию на постоянной или временной основе. Это называется торговлей правами на воду.
Если у вас уже есть лицензия на забор воды, вы можете согласиться передать права на часть или всю эту воду кому-то другому.Торговля правами на воду обычно требует, чтобы вовлеченные стороны обратились в Агентство по окружающей среде для получения новой лицензии и изменения или отмены (отзыва) любой существующей лицензии.
Агентство по окружающей среде будет:
предоставлять информацию о заборе, наличии воды и подходе к лицензированию
сообщать перед подачей заявки о том, будет ли предлагаемая торговля лицензирована
Агентство по окружающей среде не может выступать в качестве брокера или вести переговоры о торговле лицензиями.
Найти торгового партнера
Вам нужно найти собственного торгового партнера. Чтобы найти кого-нибудь для торговли, проверьте местные экологические данные и карты. Вы можете бесплатно связаться с Агентством по охране окружающей среды, чтобы получить дополнительную информацию о лицензии из государственного реестра водных ресурсов.
Виды торговли
Существует 4 различных торговых сценария. Это:
целиком, навсегда — все право на абстракцию трейдера передается получателю на постоянной основе
целиком, временно — все право на абстракцию трейдера передается получателю на временной основе
часть, бессрочная — часть права абстракции трейдера передается получателю на постоянной основе
часть, временная — часть права абстракции трейдера передается получателю на временной основе
Изгнание
Водохранилище — это сооружение во внутренних водах, которое может постоянно или временно изменять уровень или сток воды. Сюда входят:
плотины
плотины
рыбных перевалов
турбины гидроэнергетические
шлюзы
напорные водовыпуски
водопропускных труб
замок ворот
подпорные стены
лотки
Набережная водохранилища
временные отвлечения на строительные работы
У вас должна быть лицензия на ловушку, прежде чем вы начнете работать на ней, даже в чрезвычайной ситуации, если не применяется одно из нижеприведенных исключений.
Водохранилища, для которых не требуется лицензия
Есть несколько исключений, когда лицензия на конфискацию не требуется. Это:
работы, построенные без лицензии до 1 апреля 2006 г., за исключением случаев, когда Агентство по охране окружающей среды подает уведомление о необходимости подачи заявки на лицензию
, если государственный орган, который управляет водными путями или портами или владеет ими, строит любое новое водохранилище, изменяет существующее водохранилище или препятствует или препятствует потоку внутренних вод при осуществлении своих полномочий или выполнении своих обязанностей
, если водохранилище разрешено постановлением о засухе или разрешением на засуху
, где лица, выполняющие работы, освобождены от уплаты короны
, где строительство и работы разрешены законодательством (например, актом парламента)
, если Агентство по окружающей среде направляет уведомление, требующее изъятия только с целью проверки или пропуска угрей
Планировочные работы с низким уровнем риска
Некоторые водохранилища оказывают незначительное влияние на окружающую среду и других водопользователей. Агентство по охране окружающей среды обычно не требует подачи заявки на лицензию для:
рыбных сервитутов или проходов, которые имеют официальное письменное разрешение Агентства по охране окружающей среды и не оказывают существенного влияния на распределение стока над плотиной
Создание выемки в плотине для стимулирования миграции рыб
Размещение древесных обломков поперек части канала для диверсификации потоков
откидные клапаны, которые работают только во время затопления
стационарные сооружения для контроля или пассивной защиты от наводнений в пределах канала, которые сдерживают только паводковые воды (сооружения с подвижными воротами или шлюзами требуют лицензии на водохранилище)
небольшие измерительные конструкции, такие как V-образные или небольшие прямоугольные водосливы
Агентство по окружающей среде обычно не требует подачи заявки на лицензию для:
ремонт шлюза
перенаправление (блочные рабочие структуры)
ремонт (например, компенсационный шов, укладка камня или банка / стены)
Заполнение пустот («сплошные» конструкции)
Управление растительностью
Удаление ила
перестановка (каменные, щебеночные или блочные берегоукрепительные сооружения)
заменяющие элементы, не способствующие поэтапной замене всей конструкции
переоблицовка
снятие / укрытие
Удаление засоров, включая очистку экрана
Заливка набережной
Другие виды деятельности, которые обычно не требуют лицензии:
работы, которые временно отводят воду во время строительства или обслуживания сооружения и не влияют на других водопользователей, права или окружающую среду
водохранилища или изменения водохранилища для уменьшения или предотвращения непосредственной угрозы жизни, имуществу или окружающей среде человека во время чрезвычайной ситуации
любая деятельность за пределами канала, например, на берегу реки, такая как установка или обслуживание опор мостов или средств защиты от наводнений
работы на реке, параллельно и рядом с берегом, который не значительно сужает канал, например, установка шпунтовых свай, каменной наброски и каменных ограждений для защиты от эрозии
Установка волновой стены на существующей плотине водохранилища, которая не предназначена для сбора лишней воды
Увеличение высоты боковых стенок водосброса (без изменения уровня заполнения)
Изменение, перемещение или строительство водосброса без увеличения уровня затопления или изменения режима потока ниже по потоку в ущерб окружающей среде
Контрольный список для задержания с низким уровнем риска
Если вы ответите «нет» на все следующие вопросы, то лицензия вам вряд ли понадобится. Используйте этот контрольный список для своих собственных записей.
Выявляют ли опросы какие-либо существующие абстракции, в том числе нелицензионные, на которые может повлиять предложение?
Могут ли быть затронуты другие права или интересы водопользователей или прибрежных территорий?
Приведут ли изменения к значительному снижению расхода в частях водослива?
Находится ли предложение в пределах Участка особого научного интереса, Особого заповедника, Особого охраняемого района или Рамсарского угодья или может ли оно повлиять на него?
Могут ли запланированные изменения речного стока вызвать значительные изменения в среде обитания беспозвоночных?
Влияет ли предложение на охраняемые виды (не рыбу), которые могут жить на участке или в другом месте водосбора?
Могут ли запланированные изменения речного стока вызвать значительные изменения в сообществах макрофитов и диатомовых водорослей?
Повлияет ли предложение на проход рыбы (включая угрей) вверх или вниз по течению?
Повлияет ли предложение на районы нереста или выращивания рыб?
Будет ли предложение вызывать существенное изменение движения или осаждения наносов над или под площадкой?
Будут ли загрязнители сбрасываться в реку во время строительства и / или эксплуатации?
Может ли предложение значительно увеличить мутность реки или существенно изменить движение наносов?
Предполагает ли схема строительство нового приподнятого резервуара емкостью 25 000 кубометров и более?
Будет ли предложение вызывать эрозию берегов реки вверх или вниз по течению?
Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, нужна ли вам лицензия на задержание, обратитесь в Агентство по охране окружающей среды.
Болят суставы ног — причины и лечение. Что делать с проблемой?
В костном аппарате скелета человека суставы отвечают за подвижность и принимают связанные с этим нагрузки. Дополнительно сочленениям нижних конечностей приходится выдерживать вес тела, что делает их уязвимыми для патологий различного происхождения.
Неприятные ощущения могут быть вызваны простой усталостью или травмами, но есть и более серьезные резоны для их проявления. Поэтому, если болят суставы ног, причины и лечение определяет врач после прохождения тщательного обследования и постановки точного диагноза, от чего зависит комплекс терапевтических мероприятий.
Суставы нижних конечностей
Всего в ноге человека расположено десять видов суставов, которые обеспечивают ее подвижность и устойчивость тела в пространстве.
Крупные:
Название
Форма
Функция
Количество в одной ноге
тазобедренные
шаровидные
обеспечивают соединение бедренной кости с тазом
1
коленные
блоковидные
соединяют бедренную кость с голенью
1
голеностопы
соединяют голень со стопой
1
Мелкие суставы стопы:
Название
Форма
Функция
Количество в одной ноге
Межфаланговые
многоформенные
обеспечивают сочленение костей стопы
9
Плюснефаланговые
5
Плюсне-предплюсневые
5
Поперечный сустав предплюсны
1
Пяточно-кубовидный
1
Таранно-пяточно-ладьевидный
1
Таранно-пяточный
1
Заболевания
Классификация
Боль в суставах ног появляется по ряду причин. Заболеваний, связанных с суставами существует множество. По своему проявлению и симптоматике они делятся на три большие группы:
Артриты – патологии воспалительного характера;
Артрозы – дегенеративные патологии, при которых происходит разрушение хрящевых, а затем и костных тканей;
Артралгии – болезни суставов, которые не имеют ярко выраженной патологии, но сопровождаются сильными болевыми ощущениями.
Часто артриты провоцируют артрозы и наоборот, бывают заболевания, которые изначально сочетают в себе признаки двух патологий. Например, подагра, при которой наблюдаются острые воспалительные процессы в плюснефаланговом суставе, сопровождающиеся отложением солей и дегенерацией суставных тканей.
Причины
Природа возникновения патологий разнообразна. Боль в суставах ног имеет следующие причины:
Генетическая предрасположенность;
Гормональные расстройства, в том числе вызванные заболеваниями эндокринной системы;
Нарушения в выделительной системе, среди которых особое значение имеют заболевания желудочно-кишечного тракта;
Заболевания обменного характера, приводящие к замедлению метаболизма;
Травмы, в том числе ушибы, растяжения, мелкие повреждения костей в виде трещин;
Сосудистые заболевания, которые приводят к понижению сосудистого тонуса и замедлению кровотока.
Для того чтобы определить, как лечить боль в суставах ног, необходимо найти истинную причину ее возникновения. При болевых ощущениях, необходимо срочно обратиться к врачу и пройти обследование.
Диагностика
Первые признаки
Если суставы на ногах болят, это говорит о том, что болезнь вышла на определенную стадию, и начала подавать видимые сигналы. Эффективно справиться с болезнью поможет грамотная и ранняя диагностика.
Характер боли суставов ног и способ их проявления могут быть характерными признаками того или иного заболевания и поводом обратиться к врачу:
Боль в коленях при движении по лестнице, особенно вверх, свидетельствует о начальной стадии остеоартроза. Это заболевание, при котором происходит разрушение хрящевых тканей. При чем, боль может проявляться, как в одном или двух суставах, так и во всех суставах ног. Визуально могут наблюдаться уплотнения в верхних фалангах пальцев.
Острый прострел в сустав большого пальца ноги свидетельствует о начале воспалительного процесса, который является верным спутником артрита. Особенно он характерен для таких заболеваний, как подагра или псевдоподагра.
Об артрите также свидетельствует отечность и покраснение сустава.
Боль в тазобедренных суставах или коленях при ходьбе тоже свидетельствует об артрите, поскольку крупные суставы подвержены этому заболеванию в большой мере.
Если острые прострелы в суставах ног сопровождаются нарушением движения пальцев рук, когда становится трудно совершать мелкие операции, то это признак ревматоидного артрита, который не щадит ни одного сустава на всех четырех конечностях.
Заметив один или несколько приведенных выше симптомов, необходимо обратиться к врачу. Для начала это должен быть ревматолог. После первичного осмотра и базовых исследований, возможно, он даст направление к травматологу, хирургу, невропатологу, гинекологу (для женщин) или урологу (для мужчин), для определения более глубоких причин, приведших к развитию заболевания.
Методы диагностики
Общий осмотр
С него начинается диагностика. Врач осматривает не только сами суставы, определяя характер визуальных отклонений от того, что принято считать нормой, но и просит сделать несколько движений, сопровождая подробными комментариями об ощущениях, боли и ее характере. Смотрит на осанку и особенности походки, которые тоже имеют значение при суставных патологиях.
На следующем этапе осмотра врач пальпирует пациента – прощупывает суставы, выясняя характер боли при надавливании, и наличие подкожных уплотнений клетчатки, характерных для подагры – тофусов.
Завершающим этапом при общем осмотре является гониометрия. При помощи специального прибора, врач выясняет степень подвижности больного сустава. Пациента просят сделать несколько движений, во время чего гониометром определяют амплитуду движения ноги при:
Сгибании-разгибании;
Подъеме-опускании.
Для каждого движения существуют установленные нормы, с которыми врач соотносит полученные результаты измерений.
Лабораторные исследования
Важная информация о состоянии суставов черпается из результатов анализов:
Кровь
При биохимическом исследовании выясняется содержание различных веществ. Отклонение количества того или иного вещества от установленной нормы свидетельствует о наличии воспалительного процесса.
Например:
Если в составе крови повышено содержание мочевой кислоты, это свидетельствует о начале подагрических процессов;
При изменениях уровней содержания лизосомальных ферментов есть риск таких диагнозов, как псориатический полиартрит или ревматоидный артрит.
О воспалении свидетельствует повышение показателя скорости, с которой оседают эритроциты – РОЭ.
Моча
При начальных стадиях заболеваний этот анализ малоинформативен. Однако при развитии патологии в моче могут быть обнаружены белки и кровь, что свидетельствует о сильном воспалительном процессе.
Лучевые методы
Рентген.
Исследование проводится посредством радиоактивного излучения в малых дозах. На полученных снимках получается двумерное изображение костей, которое позволяет разглядеть дегенеративные процессы хрящевых и/или костных тканей. Применяется при подозрениях на артрозы.
Проводить такое исследование более раза в полугодие не рекомендуется.
Имеет противопоказания для тех, у кого ослаблен иммунитет и беременных женщин.
Артрография.
Разновидность рентгеновского исследования с применение контрастирования. Для этого в сустав вводится специальная жидкость с содержанием ионов йода, которая позволяет сделать более контрастные и чёткие снимки.
Применяется при травмах коленных менисков, подозрении на патологии в суставной сумке или разрыв суставных связок.
Противопоказания такие же, как у простого рентгена, и аллергия на йод.
Компьютерная томография.
Еще одна разновидность рентгеновского исследования, которое позволяет получить «срез» суставных тканей под разными углами наклона.
Применяется для диагностики дистрофии или разрастания тканей, опухолей и других новообразований;
Процедура длится не более 3 минут и абсолютно безвредна;
При всех методах лучевой диагностики результат можно получить в цифровом виде или на специальной пленке.
МРТ
По степени точности изображения магнитно-резонансная томография аналогична компьютерной лучевой томографии, однако имеет другой характер излучения – магнитные волны.
Диагностирует новообразования и патологии в сосудах, обеспечивающих кровоток в суставах. Не имеет противопоказаний.
УЗИ
При ультразвуковом исследовании получают объемное изображение сустава и его тканей;
Применяют при всех патологиях, поскольку этот метод точно диагностирует воспалительные и дегенеративные процессы;
Не имеет противопоказаний и подходит для беременных женщин.
Характерные патологии
Для разных суставов ног характерны те или иные патологии.
Тазобедренные суставы
Коксартроз
Клиническая картина:
Разрушение хряща и потеря амортизации при движении;
Возможно появление костных наростов на месте утраченного хряща;
Формирование кист в головке или в вертлужной впадине;
Склеротические явления в пластинах на поверхности сустава.
Болезнь Пертеса
Нарушение кровообращения в головке тазобедренного сустава, что приводит к отмиранию (некрозу) мягких тканей.
Патология непонятной природы, при которой в месте отмирания мягких тканей происходит разрастание соединительной, которая замещает образовавшиеся пустоты.
Бедренно-вертлужное соударение
Патологическое сталкивание костных элементов тазобедренного сустава. Причина развития этого заболевания не ясна. Поэтому важно вовремя правильно поставить диагноз и провести хирургическую операцию.
Характерные симптомы:
Острая боль при сгибании ноги;
Ограниченность движения бедра.
Деформация видна на рентгеновском снимке, но схожесть с другими заболеваниями суставов приводит к ошибкам в диагнозе.
Бурсит
Эта разновидность артрита характеризуется воспалением синовиальной сумки сустава, проявляется, как осложнение артрита. Бурситы поражают крупные суставы.
При возникновении в тазобедренном сочленении характерны симптомы:
В острой фазе жгучая боль проявляется с наружной части бедра;
При развитии заболевания боль становится тупой, но охватывает все бедро с отдачей в колено;
Если бурсит гнойный, боль невыносима и не дает пошевелиться.
Коленные суставы
Артрит и артроз
Несмотря на то, что природа заболеваний различна, клиника характерная для коленных суставов похожа:
Сустав теряет свою подвижность;
При движении возникает сильный болевой синдром в виде прострела;
При артрите колено отекает, а кожа становится красной;
При артрозе движение сопровождается легким хрустом.
Бурсит
Клиническая картина аналогична бурситу тазобедренного сустава.
Рассекающий остеохондрит
Разновидность артроза, при которой хрящ в какой-то своей части отслаивается от кости, перемещаясь в суставную полость.
Характеризуется ноющей болью, и последующим воспалением, провоцируя артрит.
Синовит
Воспалительный процесс в синовиальной сумке.
Сопровождается острой болью и скоплением экссудата, который необходимо удалить.
Редкие патологии коленного сустава:
Нарушение кровообращения в суставных тканях;
Болезнь Гоффа, при которой воспаляется жировая клетчатка;
Хондромаляция, когда повреждается хрящ на коленной чашке;
Подагра с отложением солей натрия и кальция в результате окисления мочевой кислотой.
Голеностоп
Этот сустав не подвержен известным суставным патологиям, и боль в нем возникает в результате травм:
Растяжения
Вывиха;
Перелома.
Растяжение лечится накладыванием тугой повязки и полным покоем. В двух последних случаях необходимо обратиться к травматологу.
Мелкие суставы стопы
Для этих суставов характерны такие патологии, как:
Ревматоидный полиартрит;
Подагра и псевдоподагра;
Вальгусная деформация стопы, при которой поражается плюсне-фаланговый сустав на большом пальце стопы и происходит образование «шишки».
Лечение
После того, как проведена диагностика и определены причины боли в суставах ног, а так же их точная локализация врач назначает комплексную терапию, в зависимости от характера заболевания и его природы.
Медикаментозное лечение
Общим для всех видов патологии является назначение обезболивающих и противовоспалительных средств в острой фазе, для чего применяются группы препаратов:
Нестероидные противоспалительные средства (НПВС). К ним относятся такие анальгетики, как простой аспирин, Вольтарен, Диклак, Немисл, Найз.
Спазмолитики, которые помогают снять мышечное напряжение. Наиболее эффективными являются миорелаксанты – Медокалм, Тизанидин, Сердалуд. Однако их применение необходимо согласовывать с врачом, поскольку действие этих средств основано на принципе паралича.
Кортикостероидные гормональные обезболивающие. Имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применяются в тех случаях, когда не помогли НПВС и миорелаксанты.
При артрозах и других дегенеративных патологиях для восстановления хрящевых тканей применяются хондропротекторы:
Хондроксид;
Терафлекс;
Румалон.
Для снятия боли и усиления кровообращения назначают согревающие наружные средства на основе экстракта острого перца или органических ядов – пчелиного или змеиного.
Физиотерапия
Физиотерапевтические процедуры способны значительно усилить действие лечебных препаратов, особенно анальгетиков и хондопротекторов.
При боли в суставах ног применяют:
Магнитотерапию;
Ультразвук;
Радоновые ванны;
Солевые ванны;
Грязелечение.
Массаж и рефлексотерапия
Больные суставы ног хорошо поддаются лечению, когда в комплексную терапию в период ремиссии или при хронических формах включают:
Специализированный лечебный массаж суставов;
Аппаратный вибромассаж массаж;
Вакуумный массаж;
Подводный массаж в морской воде;
Точечный массаж или иглотерапию.
ЛФК
Если болят ноги, суставы требуют сначала покоя, а после снятия болевого синдрома и воспаления специальной лечебной гимнастики, которую включают в комплекс терапевтических и восстановительных мероприятий.
Базовый комплекс при артритах и артрозах:
Количество повторений от 4 до 12 раз для каждой ноги и в каждую сторону.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч:
Вращения пальцами ног. Одну ногу отставить на полшага назад, попытавшись достать пяткой пола, не сгибая опорную ногу в колене. Приподнять ее на носок и сделать вращательные движения влево, а затем вправо. Упражнение повторить со второй ногой.
Вращение коленями. Ноги сдвинуть вплотную друг к другу и согнуть в коленях, словно приседая. Положить живот на бедра. Ладонями упереться в колени. Не отрывая стоп от пола, вращать коленями влево, а затем вправо.
Вращения тазобедренными суставами. Найти баланс на одной опорной ноге, оторвав вторую от пола и приподняв ее на 10 сантиметров. Затем согнуть ее в колене и поднять так, чтобы бедро было параллельно полу. Отвести в сторону. Отвести назад, выпрямив ногу. Согнуть в колене и подтянуть вперед. Повторить упражнение для другой ноги.
Разработку суставов сочетают с растяжкой мышц, для чего подходят такие методики, как:
Пилатес;
Калланетика;
Другие системы стрейчинга;
Йога.
Для терапии коленных суставов и профилактики травм голеностопа идеально подходит знаменитая асана «Лотос». Сразу принять это положение не получится, но стремясь к этому, человек натягивает необходимые мышцы и сухожилия. Этим натяжением достигается необходимый леченый эффект.
Все виды стрейчинга:
Способствуют снятию мышечных спазмов, и является адекватной заменой миорелаксантам;
Повышают эластичность мышц и сосудов;
Усиливают кровообращение, что способствует лучшему питанию тканей и регенерации.
Народная медицина
На начальных стадиях заболевания медикаментозное лечение заменяют народными рецептами из трав и натуральных продуктов.
Адекватной заменой обезболивающим и противовоспалительным препаратам являются:
Компрессы из отвара ивовой коры;
Медово-солевые аппликации;
Солевые повязки;
Аппликации из банановой кожуры или компрессы из мякоти банана;
Столовая ложка тыквенного масла натощак за 15 минут до еды.
В качестве хондропротекторов применяют:
Корень лопуха, в виде отваров, настоек или порошка;
Один банан с утра натощак;
Добавление в пищу куркумы;
Столовую ложку льняного масла натощак за 15 минут до еды.
Согревающие мази заменят:
Компресс из листьев хрена на ночь;
Растирание горчичным маслом;
Льняной мешочек, наполненный горячей морской солью.
Лечение суставов ног при боли и воспалении
Нижние конечности имеют сложное строение. Ноги состоят из множества костей и суставов. Для последних особенно характерно воспаление, которое приводит к болевому синдрому. Причиной проблемы часто выступает то, что ноги испытывают большие нагрузки. Воспаление может иметь аллергический, аутоиммунный или инфекционный характер. Вне зависимости от причины лечение суставного аппарата нижних конечностей имеет общие принципы. Оно предполагает прием лекарств, массаж, занятия физкультурой и использование некоторых народных методов.
Статьи по теме
Что такое суставы ног
Основой ног человека служат тазовый пояс и свободная нижняя конечность. Первый состоит из лобкового симфиза и крестцово-подвздошного сочленения. Соединение костей таза осуществляется посредством нескольких связок. Свободная нижняя конечность состоит из ряда крупных суставов, таких как:
Голеностопный. Соединяет голень и стопу, выступает одним из видов блоковидных суставов. Сам голеностоп обеспечивает сгибание/разгибание стопы, которая служит опорой для тела.
Коленный. Относится к мыщелковому типу, самый крупный в своей группе. Он сочленяет бедренную, большеберцовую кость и надколенник. Внутри перегорожен менисками – фиброзными хрящами полулунной формы. С полостью имеют сообщение несколько синовиальных сумок.
Тазобедренный. Это один из самых мощных суставов организма человека. Он шаровидный, обеспечивает большую амплитуду движений. Сверху покрыт мышечной тканью, поэтому его нельзя прощупать.
Суставы пальцев ног. Они менее подвижны по сравнению с сочленениями на руках, что объясняется разницей выполняемых функций. Сама стопа состоит из пальцев, плюсны и предплюсны.
Заболевания суставов ног
Чтобы лечение суставов ног действительно принесло положительный результат, необходимо знать, какое заболевание привело к воспалению. В зависимости от патологии домашняя терапия меняется. Локализация воспаления может указать на заболевание. Например, тазобедренные суставы чаще поражаются артрозами, ступни – подагрой. В целом же нижние конечности страдают от следующих заболевания:
Деформирующий остеоартроз. Развивается при рецидивирующем воспалении, сопровождается артралгией, выраженными изменениями суставной формы, функциональной недостаточностью ног.
Ревматоидный артрит. Носит аутоиммунный характер, представляет собой хроническое системное заболевание соединительной ткани. При нем наблюдаются множественные эрозивно-деструктивные поражения суставов по типу полиартрита.
Подагра. Заболевание, сопровождающееся отложением в суставах мочевой кислоты. Причиной выступает нарушение пуринового обмена – избыточный распад белков на фоне неспособности почек их выводить.
Реактивный артрит. Развивается после перенесенных мочеполовых, носоглоточных или кишечных инфекций.
Как лечить суставы ног
Для лечения каждого заболевания существует свой подход. Способ воздействия определяется в индивидуальном порядке. Особенность лечения в том, что от некоторых заболеваний нельзя избавиться навсегда в домашних условиях. Примером таких служат дегенеративные и аутоиммунные процессы. При таких воспалениях лечение дома лишь устраняет неприятные симптомы. Воспаление сустава на ноге в большинстве случаев сопровождаются болью. Чтобы уменьшить ее проявления, необходимо:
Профессиональное лечение не обходится и без диеты. Она направлена на снижение веса и укрепление иммунитета. Общие принципы диеты следующие:
из рациона необходимо исключить простые углеводы и часть жиров, чтобы снизить калорийность дневного рациона;
отказаться от поваренной соли, которая провоцирует задержку жидкости в организме;
питаться дробно 5-6 раз в день небольшими порциями;
употреблять достаточное количество жидкости – до 2-2,5 л в сутки;
готовить продукты преимущественно отвариванием, запеканием, тушением.
Больная нога не должна испытывать дискомфорт. Нагрузку на нее распределяют равномерно. Для этого стоит отказаться от высоких каблуков, узкой обуви и использовать ортопедические стельки. Сильную физическую нагрузку тоже необходимо исключить. Лечебная гимнастика направлена на разработку больных конечностей и увеличение их подвижности. В целом схема лечения предполагает использование следующих методов:
Как лечить в домашних условиях
Главным признаком проблемы является боль в суставах ног. По ней можно определить, требуется ли организму помощь. Если днем боль терпимая, а ночью усиливается и приобретает ноющий характер. Насторожить должна и скованность суставов по утрам. Своевременная диагностика является залогом успешной терапии. При воспалении суставов врач направляет пациента на прохождение УЗИ, рентгена, МРТ и биохимического анализа крови.
При подтверждении диагноза, если возможно, назначается лечение в домашних условиях. Оно проводится только при условии одобрения врача и включает:
Массаж. Это вид мануальной терапии, который нашел широкое применение для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Процедура нормализует мышечный тонус, увеличивает амплитуду движений, улучшает обмен веществ и кровообращение.
Лечебную гимнастику. Она недопустима лишь при переломах и вывихах. В таких случаях используется только дыхательная гимнастика. При артрозах и артритах упражнения полезны, но конкретный комплекс должен подбирать врач.
Прием или местное использование лекарственных препаратов. В зависимости от характера воспаления используются разные медикаменты. В домашних условиях используют антибиотики, хондопротекторы, противовоспалительные средства, глюкокортикоиды, антимикотики, противовирусные или противогрибковые медикаменты.
Массаж
Процедура массажа полезна при любой патологии опорно-двигательного аппарат, кроме периода обострений и подагры. Она помогает уменьшить отечность, покраснение и болевой синдром. Эффект достигается благодаря усилению кровообращения и улучшению обменных процессов. Режим массажа определяется индивидуальными особенностями пациента и имеющимся у него заболеванием. В домашних условиях можно выполнять массаж самостоятельно, но врачи рекомендуют пользоваться услугами профессионалов.
Процедуру лучше оставить на время после лечебной гимнастики. Это поможет избежать мышечных болей и улучшит тонус мышц. Массаж проводится в спокойном, расслабленном состоянии по следующим правилам:
Лечебная физкультура
Заниматься лечебной физкультурой необходимо ежедневно. Каждая тренировка начинается с азов. Первая нагрузка умеренная – ее увеличивают постепенно и понемногу. Вся тренировка выполняется по принципу «от простого к сложному». Важно заниматься не в период обострения заболевания, а во время ремиссии, когда не беспокоят сильные боли. После их ослабления можно приступать к ЛФК.
Четкое число повторений и подходов каждого упражнения определяется общим самочувствием, тяжестью заболевания и физической подготовкой самого пациента. При проблемах с ногами гимнастика выполняется лежа. После каждого упражнения необходимо отдыхать по 2-3 минуты, чтобы успевало восстановиться дыхание, стабилизировался пульс. В целом, гимнастику можно проводить следующим образом:
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Далее имитировать движения, как при езде на велосипеде. Это упражнение эффективно при гонартрозе. Разработать колено поможет катание небольшого мяча или палки по полу ногами. Разрешается выполнять и приседания или полуприседания, но с опорой на устойчивый предмет.
Лежа на полу, выполнять круговые движения поочередно каждой ногой. При этом они должны быть согнуты в коленях. Это полезно при коксартрозе. Дополнительно рекомендуется выполнять подъем ровной ноги, поочередные маховые движения вверх ровными ногами, разведение и сведение пальцев, сгибание/разгибание в колене.
Сесть на стул. В этом положении выполнить вращательные движения стопой, круговые движения пальцами, поочередное отрывание пяток и пальцев от пола, вращательные движения пяткой. Эти упражнения разрабатывают голеностоп при артрозе.
Лекарство от воспаления
В зависимости от заболевания врач может назначить разные препараты, причем в некоторых случаях даже несколько лекарств сразу. Медикаменты помогают избавиться не только от симптомов, но и от причины воспаления. Используются как средства для перорального применения, так и местные препараты. В целом врач выписывает лекарства из следующих категорий:
Антибиотики. Используются при бактериальной природе воспаления. Первыми назначают пенициллины. При их неэффективности применяют макролиды и цефалоспорины. Тетрациклины – более сильные антибиотики, поэтому применяются в более тяжелых случаях.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС). Они купируют воспалительный процесс, снимают отечность и выполняют функцию анальгетиков. Существуют НПВС для внутреннего и наружного применения: Ревмоксикам, Мелоксикам, Найз, Ортофен, Диклофенак, Мовалис, Напрофен, Индометацин.
Противовирусные и антимикотические. Используются при вирусной или грибковой природе заболевания. Подбираются после анализа на выявление вида возбудителя.
Витамины. Укрепляют иммунитет, помогают противостоять вирусам и бактериям. Среди популярных витаминов выделяются Центрум, Витрум Иммуно, АлфаВит.
Глюкокортикоидные гормоны. Используются в виде инъекций. Они быстро снимают воспаление, действуя непосредственно на очаг. Гормоны являются сильными препаратами, поэтому применяются в тяжелых случаях и под контролем врача. Он назначает Преднизолон, Дипроспан, Кеналог 40.
Хондропротекторы. Заставляют хрящевую ткань восстанавливаться, поэтому используются при дегенеративных изменениях, например, при артрозах и артритах. Примерами этой категории средств выступают Мовекс и Терафлекс.
Вместо витаминов можно использовать натуральные иммуномодуляторы. К таким относят препараты на основе целебных растений, включая женьшень, родиолу розовую, китайский лимонник, шалфей, эхинацею. Полезными являются и травы: тысячелистник, аралия высокая, одуванчик, череда. Их используют в виде отваров, настоев и чаев. Из всех категорий перечисленных препаратов популярными являются:
Эритромицин. Это антибиотик широкого спектра действия на одноименном компоненте, показанный при бактериальных инфекциях. Дополнительно средство используется для профилактики поражения стрептококками при ревматизме и при аллергии на пенициллины. Средняя дозировка составляет 200-400 мг каждые 6 часов. Эритромицин запрещен при беременности, приеме терденацина и астемизола. Среди побочных эффектов отмечаются ототоксичность, дисбактериоз, трепетание предсердий. По сравнению с другими антибиотиками Эритромицин вызывает меньше негативных реакций, что можно считать плюсом средства.
Диклофенак. Назван по одноименному веществу в составе. Обладает противовоспалительным, жаропонижающим и болеутоляющим действиями. Используется при дегенеративных и воспалительных заболеваниях опорно-двигательной системы. Плюс – препарат выпускается во всех возможных формах: уколы, свечи, капли, гель, мазь и таблетки для лечения суставов ног. Доза определяется индивидуально. Диклофенак противопоказан при аспириновой астме, активной язве, воспалении ЖКТ, недостаточности сердца, печени, почек. Среди побочных эффектов отмечаются диспепсия, эрозия пищеварительного тракта, перфорация стенок желудка, кишечные кровотечения.
Терафлекс. Содержит хондроитина сульфат и глюкозамина гидрохлорид. Лекарство применяется для лечения остеоартроза и остеохондроза. Противопоказан при тяжелой почечной недостаточности, беременности, лактации, возрасте менее 15 лет. Среди побочных эффектов выделяются метеоризм, запор, диарея, сонливость, головная боль, бессонница. Прием ведут по 1 капсуле 3 раза в день первые 3 недели, а затем по 2 штуки в сутки на протяжении 3 месяцев. Преимущество – дополнительно выпускается в форме препарата с добавлением ибупрофена, который можно использовать при сильных болях.
Физиотерапия
Основное лечение заключается в приеме медикаментов, но они наносят организму вред и вызывают аллергические реакции. По этой причине врачи включают в схему терапии физиопроцедуры. Они приумножают положительный эффект, ускоряют выздоровление, уменьшают количество побочных действий лекарств. Среди современных процедур физиотерапии выделяются:
Ультразвуковая терапия. предполагает воздействие на сустав звуком высокой частоты. Это улучшает обменные процессы, упрочняет ткани.
Электрофорез. Заключается в воздействии на болевой участок током при помощи электрода.
Магнитотерапия. Это современный эффективный метод. Магнитные импульсы улучшают состояние крови, тонизирует сосуды, обогащает клетки кислородом и минералами.
УВЧ. Эта процедура непрерывного или импульсного воздействия на сустав электрическим полем. Она улучшает питание тканей, снимает отек.
Парафиновые аппликации. При долгом остывании парафин слегка сжимается, поэтому действует непосредственно на хрящ. Это ускоряет восстановление, улучшает кровяной ток.
Грязевые обертывания. Облегчают боль, останавливают разрушение хрящей. Метод больше относится к народным методам.
Лазерная терапия. Показана пожилым пациентам и тем, кому запрещены остальные методы. На больной участок направляют лазерный луч, который снимает отек, останавливает воспаление.
Ударно-волновая терапия. На больные ткани воздействуют специальными акустическими волнами особой инфразвуковой частоты. Это помогает разрушить микрокристаллы кальция, из-за которых возникает суставная боль в ногах.
Лечебные ванны. Для них используют соль или травяные отвары. Метод является безопасным. Плюс массажа в приятных ощущениях во время проведения.
Хирургические методики
Показанием к хирургическому вмешательству выступает отсутствие результата после консервативной терапии. Операция нужна и при выраженных деформациях суставов и постоянном выраженном болевом синдроме. Среди хирургических методов выделяются:
Пункция. Это мини-операция, при которой в сустав проникает специальная игла. Ею из суставной полости удаляют воспалительную жидкость. Среди возможных осложнений отмечаются кровоизлияние в суставную полость, попадание инфекции, повреждения хряща.
Артроскопический дебридмент. Операция проводится через небольшие отверстия посредством эндоскопических манипуляторов. Суть процедуры в удалении нежизнеспособных тканей, последующем промывании лекарственными растворами. Опасным осложнением после артрскопии выступает присоединение бактериальной инфекции.
Околосуставная остеотомия. Это вмешательство более травматичное. Во время операции кости надпиливают, после чего сращивают под новым углом. Распространенными осложнениями являются инфекции, травмы нервов или сосудов, жесткость сустава.
Эндопротезирование. Самый радикальный метод лечения крупных суставов. Заключается в замене его биосовместимым протезом. После операции возможны сильные боли в месте вмешательства, нагноение, нарушение двигательной функции сустава, образование гнойного свища.
Народные методы
Когда говорят про домашнее лечение, имеют ввиду и применение народных методов. Использовать их без рекомендации врача не стоит. Причина в том, что лечение суставов ног народными методами до конца не изучено, как и его возможные побочные эффекты. Кроме того, некоторые природные компоненты имеют противопоказания. Меньше побочных эффектов отмечается при наружном использовании народных средств. В целом же применяются рецепты:
мазей;
ванночек;
отваров;
компрессов и примочек;
аппликаций и горчичников;
настоек.
Пищевая сода
Лечение содой производит противовоспалительный эффект, помогает вывести из суставной полости соли. Используют этот простой пищевой продукт следующим образом:
Прием внутрь. Начинают с количества соды, которое помещается на кончике чайной ложки. Запивать необходимо только теплой водой.
Компрессы. Взять марлю или бинт, положить небольшое количество соды, смешанной с теплой водой. Компресс поместить на больной участок. Сверху его нужно накрывать полиэтиленом, укутывать шерстяной тканью, которую затем прибинтовать.
Перекись водорода
Выделяемые перекисью водорода атомы кислорода обладают противовоспалительным и бактерицидным эффектом. Лечение ею суставов производится в виде компрессов. Для этого необходимо выполнить следующее:
Глина
Польза глины заключается в воздействии на местный иммунитет, ускорении роста здоровой костной ткани, нормализации кровообращения. Она используется для лечения широкого спектра заболеваний суставов, включая артроз, бурсит, ревматизм. С помощью глины растирают больное место. Для этого ее можно смешивать с чесноком, соком алоэ или медом. Процедуру проводят 2 раза в день на протяжении недели. Средство с глиной наносят на ватный тампон, которым затем и растирают кожу.
Мази
Просто готовятся и самодельные мази. Преимущества этих средств в том, что их хватает надолго. Постоянного приготовления они не требуют. Примером может служить мазь из корня лопуха. Ее готовят и используют по следующему рецепту:
Отвары
Их чаще используют для внутреннего применения. В таком случае отвары действуют на все суставы. Они улучшают состояние организма в целом. Приготовить один из таких отваров можно по следующей инструкции:
Видео
Болезни суставов, и их лечение
Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Ломит суставы ног | Суставы
Лечим боли в суставах ног
Нынешний мир поражают болезни суставов ног. Они заняли лидирующие позиции по распространённости, причине инвалидности. Распространены эти заболевания в пожилом возрасте. Поражение ткани около сустава становится причиной боли в суставах ног.
Медиками выявлены нарушения, вызывающие сильные боли в суставах ног, стопы. Боли доставляют дискомфорт, считаются признаками серьёзного заболевания, лечение необходимо провести как можно раньше. Если возникают ощущения боли в нижних конечностях, обращайтесь к врачу, который выявит причины боли.
Болезни, вызывающие боль в суставах ног и стопы:
Почему болят суставы ног
Боли периодического характера говорят о наличии воспаления в конечностях. Первыми подвергаются люди за 50 лет.
У женщин при беременности появляются сильные боли вследствие увеличения нагрузки.
Люди с излишним весом часто подвержены заболеваниям, кости и соединения испытывают повышенную нагрузку, сдавливание. Причины воспаления в суставах у полных людей – износ хрящевой ткани, нарушение процесса обмена веществ.
Спортсмены подвержены сильным болям в результате постоянной, чрезмерной нагрузки.
Люди после 50 лет страдают вследствие нарушения обменных процессов в организме, снижения уровня выработки коллагена и синовиальной жидкости. Поверхности костей начинают тереться, вызывая воспалительный процесс, затем — боль.
Сильно болят суставы ног и стопы при остеохондрозе, остеопорозе. В период климакса у женщин организм подвержен заболеваниям. Гормональная система работает неправильно, обмен кальция в организме не такой, как раньше, следствием становятся заболевания.
Другие причины, вызывающие сильные боли в суставах
Боль в суставах и стопе появляется в случаях:
Физические нагрузки.
Травмы. Колени и стопы подвержены сильной боли.
При растяжении, повреждении связок.
У детей в период роста.
При опухолях.
Защемлён нерв.
Рассмотрим заболевания
При артрите происходит воспаление, вызывающее болезнь в соединительных тканях. К ним относятся: красная волчанка, ревматизм, псориаз, аутоиммунная патология, нарушение обменного процесса. Известны две формы артрита. Обострённая форма проявляется резкой болью, увеличивается температура, возникает риск отёка. Болевые ощущения при хронической форме не интенсивные, появляются редко. Хроническое течение опасно, пациент может не знать о наличии болезни, она будет прогрессировать, впоследствии возможно разрушение сустава.
Артрит часто сопровождается болезненными ощущениями. Проявляются они в движении, в спокойном состоянии, возникают опухоль, отёки, повышается температура. Кожа приобретает бордовый, красный цвет. Ограничивается подвижность сустава — сгибать-разгибать ноги сложно.
Заболевание бурсит — в суставной сумке скапливается жидкость, происходит воспаление. Симптомы выражены опухолями округлой и подвижной формы с несильной болью при прикосновениях.
При плоскостопии свод стопы становится плоским, приводя к появлению боли, образуется тяжесть в мышцах, наступает скорая усталость при движении.
Симптом подагры — боль у больших пальцев ног. При прогрессии поражаются остальные суставы. Болезнь вызвана скоплением кристаллов уратов. Приступы усиливаются ночью, длятся неделями. Это генетическая болезнь, периоды обострения происходят при чрезмерном потреблении мяса и алкоголя.
Ревматоидный артрит проходит хронически, причина болезни — аутоиммунный процесс. Воспаление поражает вначале мелкие суставы ног и стопы, затем переходит на верхние конечности. Проявляются покраснения, отёки на коже. Сокращается двигательная функция конечностей. Сильно видоизменяются суставы. Боль периодическая или постоянная, не выраженная.
Когда изнашивается хрящ сустава, образуется остеоартрит. Болевые ощущения начинаются при истончении, обезвоживании, растрескивании хряща. Болезнь поражает тазобедренный, коленные отделы. Характер болей тупой, увеличивается после нагрузок.
Воспаление сухожилий и связок связано с болевым синдромом в период активности, в момент касания воспалённого сухожилия. Сопутствующие признаки – повышенная температура у поражённого участка, характерный хруст при движении.
Если болезнью поражён позвоночник, болезненные ощущения проявляются одинаково при движении, в покое. Локализуется боль в нескольких местах.
Когда болят суставы ног: что делать и как лечить
Когда врач поставит правильный диагноз, назначит препараты, постарайтесь соблюдать рекомендации в домашних условиях:
Больному суставу обеспечьте состояние покоя.
Зафиксируйте конечность при помощи эластичного бинта.
Не увлекайтесь самолечением. Важно правильно поставить диагноз, провести необходимое лечение поможет консультация у доктора.
Для определения причины болезни назначаются инструментальные исследования в лаборатории. Ультразвуковое обследование, рентгенографию, ревмопробы. Вылечить болезни суставов ног и стопы трудно, но возможно остановить прогрессию болезни с помощью комплексного лечения, назначаемого доктором. После получения травмы обратитесь к травматологу. В остальных случаях рекомендуется записаться к терапевту или ревматологу, при необходимости, они направят к врачам узкого профиля.
Вне зависимости от причин, вызывающих сильные боли, терапия отличается комплексным характером. Лечение направлено на снятие болезненных ощущений, улучшение работы суставов и стопы, снятия воспаления.
При борьбе с остеоартритом применяются инъекции с нестероидными препаратами против воспаления, физиотерапия.
При лечении артрита удаляются очаги инфекции при помощи антибактериальных средств. После начинается лечение воспаления нестероидными лекарственными средствами.
Лечить ревматоидный артрит начинают со снятия воспаления. После проводится коррекция иммунной системы организма с использованием иммуностимуляторов и иммунодепрессантов.
Цель лечения подагры – снижение содержания мочевой кислоты. При помощи препаратов увеличивается вывод солей, постепенно боль снижается.
При получении травмы приложите лёд к повреждённому месту на 20 минут. Через день повторяйте компрессы, улучшающие кровообращение, восстанавливающие двигательные функции. Чтобы лечить травмы, применяйте мази, крема с эффектом обезболивания.
Когда поставлен диагноз плоскостопия, важно надевать ортопедическую и комфортную обувь без каблука, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, использовать специализированные супинаторы.
Профилактика болей в суставах ног и стопы
Если не выявлено заболеваний, соблюдайте ряд профилактических процедур, чтобы не пришлось лечить появившуюся болезнь:
Не стоит перегружаться физическим трудом или упражнениями.
Правильно продумайте рацион питания, соблюдайте его.
Носите комфортную обувь, исключения составляют торжественные мероприятия.
Старайтесь не переохлаждаться.
Регулярно пользуйтесь специальными кремами для стопы.
Как возникнет патологическое изменение или боль, обращайтесь в медицинское учреждение. Если заболевание выявлено на ранних сроках, лечение провести гораздо легче.
Лечение болей народными средствами
Лечение заболеваний проводится и народными методами, совместно с медикаментозным или другим назначенным лечением. Некоторые советы:
Растирать суставы настойкой на каланхоэ.
Полезны мази, основанные на сабельнике болотном, живокости. Продаются в аптеках.
Растирать суставы топлёным салом.
Перевязка платком из овечьей, другой натуральной шерсти.
Делать компрессы на основе перетёртого хрена.
Растирать суставы настойкой на сирени. Стакан заполнить цветками сирени. Заливается водкой, настаивается несколько недель.
Болят суставы ног – что делать. По какой причине болят суставы ног и как правильно поставить диагноз и лечить.
Сейчас будем разбираться, почему начинают болеть суставы ног и что делать, чтобы они нас не подводили. Мы обязательно рассмотрим способы лечения артрозов тазобедренного и коленного суставов. Нельзя также не упомянуть и о профилактических мерах. Ведь благодаря им можно никогда не узнать, как себя чувствует человек, у которого болят суставы ног.
Почему болят суставы ног и что делать
Болезни суставов ног поражают многих людей. Они часто носят воспалительный характер и сопровождаются опуханием сустава, его увеличением, покраснением кожи, повышением температуры (во всем организме либо в зоне, где происходят аномальные процессы). Даже пролечив суставы ног, со временем человек может заиметь болевые ощущения, которые возникают вследствие ходьбы, силовых нагрузок, из-за погоды. Это говорит о развитии хронических воспалительных процессов, которые сопровождаются изменением структуры суставов.
При вялотекущем хроническом заболевании происходят деструктивные нарушения. У больного уменьшается количество смазки в суставной щели. А ведь эта жидкость очень важна, поскольку она обеспечивает скольжение суставных поверхностей, которые сближаются, когда смазки в щели меньше, чем должно быть. Сближаясь, эти суставные поверхности начинают тереться друг о друга, что приводит к разрушению хряща. Выходит, что, заполучив острое воспаление в виде артрита и не пролечив его как следует, в будущем вы можете столкнуться с таким заболеванием, как артрозо-артрит, которое характеризуется разрушением сустава.
На самом деле нельзя выделить одну причину возникновения болей в суставах ног. Их часто провоцируют различные инфекции, лишний вес, гормональные проблемы, травмы. Болевые ощущения могут локализироваться в разных местах. По последним сведениям, чаще всего возникают артрозы коленных суставов. Особенно выделяются нетипичные артрозы. Кроме того, сегодня коленные суставы болят не только у пожилых людей – артроз замучил и совсем молодое поколение. Такие недомогания возникают в первую очередь у людей, не знающих культуры питания, которые употребляют некачественные продукты, переполненные консервантами. Эти консерванты приводят к отложению солей в коленных суставах. Они и провоцируют воспаление. Что касается артроза тазобедренных суставов, то передовые врачи считают его больше стрессовым заболеванием.
Чтобы у вас не возникла необходимость менять сустав, нужно правильно питаться, делать упражнения, не запускать воспалительные процессы и отправляться к врачу при первых симптомах развития заболевания. При правильном лечении избавиться от артрозов коленных суставов легче, чем от тазобедренных.
Лечение при болях в суставах ног
У нас для лечения болей в суставах ног широко используют хондропротекторы. Они питают хрящ. Хотя в клиниках за границей хондропротекторы не воспринимают как лекарства. Там врачи нередко приравнивают их к биодобавкам.
Ряд отечественных специалистов, когда у пациентов болят суставы ног, делают им инъекции питательных веществ. Но некоторые врачи не согласны с действиями подобного плана. Они считают, что питание к суставу должно поступать через печень, которую можно назвать внутренним лекарем. Ведь она при правильном функционировании способна отредактировать многие неполадки в организме, в том числе решить проблемы с суставами ног.
Если же в работе печени имеются сбои, то даже самые дорогие хондропротекторы, которые идут сквозь нее, не будут правильно скомпонованы. Они не пойдут на пользу больному суставу. Выходит, чтобы забыть о том, как у вас болят суставы ног, нужно вывести с угнетенного состояния главного редактора – печень. После восстановления печень, с помощью компонентов, поступающих в организм вместе с полезной пищей, сможет помочь суставам. Именно в это время она будет готова принимать хороший лекарственный препарат, например хондромарин, действие которого направлено на восстановление суставов. Таким образом, нормализовав работу печени, вы сможете быстро забыть о том, что это такое, когда постоянно болят суставы ног.
Пациентам, у которых артроз возник вследствие нарушений обмена веществ из-за нездорового питания, специалисты назначают специальную диету. Вот несколько правил этой диеты:
1. Откажитесь от магазинных копченостей.
2. Тщательно тушите, проваривайте либо запекайте сырое мясо, купленное в магазине.
3. Не ешьте мясные супы из покупной птицы – замените их овощными.
4. Добавляйте в овощные супы только предварительно отваренное в отдельной кастрюле мясо.
Артроз тазобедренных суставов практически не связан с нарушениями в метаболизме и вредными веществами, поступающими в организм из нездоровых продуктов. Здесь основной упор делается не на соблюдение диеты, которая, по сути, не сможет уменьшить боль в тазобедренных суставах. Если у пациента болят суставы ног в этой области, то, чтобы вылечиться, ему необходимо не только принимать назначенные врачами препараты, но и выполнять разработанную специалистами лечебную гимнастику. Пациент, который не желает делать комплекс специальных упражнений, должен настраивать себя на хирургическое лечение, которого он не сможет избежать в будущем.
Внимание: лишь ежедневное выполнение силовых упражнений может привести к быстрому восстановлению пациента с заболеваниями тазобедренных суставов. Такие упражнения не должны травмировать сустав, их задача – обеспечить омывание сустава кровью. Это улучшит доставку питательных веществ и будет способствовать быстрому выведению продуктов распада.
Болят суставы ног: домашнее лечение
Так как у нас привыкли лечить все заболевания народными средствами, то без упоминания, каким образом в домашних условиях можно снять боль, которая возникает в суставах ног, статья будет казаться неполной. Когда болят суставы ног, можно рискнуть и приготовить самодельное лекарство из мертвых пчел. Не спешите смеяться. Недаром же пчеловоды говорят, что настойка, которую приготовили из подмора, может поднять умирающего.
Кроме усопших пчел для средства от болей в суставах понадобится измельченный прополис, пчелиный воск и оливковое масло. Сперва натрите пчелиный воск. Вам нужно всего лишь чайная ложка этого вещества. По ложке воска, прополиса, измельченного подмора всыпаем в 150 мл масла. Размешав компоненты, поставьте средство на водяную баню, и томите его полчаса.
Приготовленную мазь наносим на больной сустав. Сверху покрываем его холщовой тканью. Такую мазь, содержащую пчелиный яд, знатоки народной медицины называют чудодейственной.
Профилактика болей в суставах ног
Специалисты считают, что предупредить болезни суставов ног поможет правильное питание. Ими было доказано, что чаще болят суставы ног у тех людей, которые не понимали, насколько важно пятиразовое дробное питание. Чтобы не мучиться с суставами, необходимо знать не только, сколько раз нужно кушать, но и что именно следует есть. Очень важно кушать пищу, богатую витамином A. Он помогает организму синтезировать межсуставную жидкость, что обеспечивает правильное функционирование самого сустава. Получать этот витамин можно из морковки. В день ее следует кушать хотя бы по 100 г. Лучше всего есть морковь со сметаной. Не пренебрегайте и тыквой, в ней также имеется необходимый для суставов витамин A.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать растительные масла. Если у вас болят суставы ног, не стесняйтесь обильно приправлять пищу маслом зародышей пшеницы или облепиховым маслом. Необходимо для суставов и масло шиповника. Кроме витамина A пользу суставам принесет также витамин D, который не позволяет костям разрушаться. Поэтому не пренебрегайте желтками куриных и перепелиных яиц, печенью. А еще, чтобы не жаловаться в будущем, что у вас болят суставы ног, ешьте кальцийсодержащие продукты. Их лучше кушать во второй половине дня. Сберечь суставы ног способен даже стакан кефира, выпиваемый ежедневно.
Также отдельные специалисты доказывают следующее: чтобы предотвратить боли суставов ног, нужно стараться радовать организм хондроитинсульфатами, гиалуроновой кислотой, которые якобы содержатся в студнях, жирных бульонах. Но с ними согласны не все врачи, ведь в уже рассмотренных правилах питания говорится, что есть мясные супы не нужно. Первые же не сдаются, апеллируя тем, что вредными для суставов могут быть только бульоны, приготовленные из выращенной на «химии» живности, а вот супчик из домашней курочки, не знающей гормонов роста, никому навредить не может.
Если вы питаетесь правильно, а боли в ногах появились, это может свидетельствовать о сбоях в работе печени, которая не смогла выработать необходимое суставам вещество. Поэтому часто, чтобы устранить боль в суставах, пациенту нужно первым делом заняться лечением печени.
К сведению: поскольку артроз тазобедренных суставов многие грамотные специалисты считают болезнью, зависящей от психологического состояния, они призывают людей учиться расслабляться. Избавиться от негативной энергии, агрессии, недовольства может помочь поход на футбол, дозированное времяпровождение за компьютерными играми. Такие приятные занятия действительно являются профилактикой от артроза тазобедренных суставов.
Упражнения для профилактики артрозов
Первое упражнение подойдет людям, которые хотят провести профилактику артроза коленного сустава. Сначала нужно сесть попой на свои, согнутые в коленях ноги. Просидев так около минуты, оторвите ягодицы от пяток, но не вставайте с колен. Раздвиньте колени так, чтобы вы смогли сесть между согнутых ног. Носочки должны быть натянуты. Теперь плавно отклоняйте туловище назад. Вам нужно полностью лечь на спину, при этом старайтесь не менять позиции ног. Через 30 секунд примите исходное положение. Повторите упражнение шесть раз.
Второе упражнение станет отличной профилактикой артроза тазобедренного сустава. Вам нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед. Если сделать это сразу проблематично, сядьте, согнув ноги в коленях. Обхватите ступни либо голени руками и опустите голову. Постепенно продвигайте ступни вперед до полного распрямления ног. Голову старайтесь держать как можно ниже. Так вы снимите напряжение с таза. Упражнение также принесет расслабление пояснице.
Ломит суставы ног
Вся правда о: ломит суставы ног и другая интересующая информация о лечении.
Ломота в суставах — синдром, который достаточно часто беспокоит людей. Причем, он может проявиться в любое время года, независимо от общего состояния здоровья и возраста человека. Если суставы начинают болеть с малой интенсивностью, ломота случается периодически, то обращение к врачу откладывается на неопределенное время – это ошибка большинства людей, так как рассматриваемый синдром может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний суставов.
Причины ломоты в суставах
Стоит сразу отметить, что ломота в суставах может возникать и как симптом какого-либо заболевания, и как посторонний синдром, не связанный с какой-либо патологией. Более точно причину ломоты в суставах сможет определить только врач, а ниже дана информация для общего ознакомления – каждому станет понятно, что рассматриваемый синдром не является «градусником/барометром», а может свидетельствовать о серьезной патологии.
Ломота суставов на фоне специфических заболеваний
Существует четыре заболевания суставов, для которых ломота является ярко выраженным симптомом:
Деформирующий артроз – хроническое разрушение хрящей в суставах. Подобная патология может развиться либо на фоне слишком высокой двигательной активности, либо при минимальных нагрузках (гиподинамия). Жалобы пациентов при деформирующем артрозе всегда идентичны – болевые ощущения в суставах ног, ломота, наступающая в дневное время или после чрезмерных физических нагрузок. Если патологический процесс активно прогрессирует и никакого лечения больной не проводит, то со временем при движении суставов появляются характерные похрустывания и пощелкивания.
Ревматоидный артрит – заболевание с невыясненной этиологией, но врачи всегда отмечают его развитие на фоне сниженного иммунитета. Эта патология часто начинает свое развитие после перенесенной острой респираторно-вирусной инфекции, либо на фоне хронических инфекций вирусного происхождения. По статистике чаще ревматоидный артрит диагностируется у женщин, но объяснить этот факт врачи и ученые не могут.
Симптомами данного заболевания будут:
ломота в области голеностопов, суставах пальцев на руках и лучезапястных костях;
боль в суставах пальцев на руках и лучезапястных костях;
покраснение и припухлость больных суставов (обычно это возникает симметрично).
Подагра – отложение кристаллов мочевой кислоты в разных органах, которые потом образовывают плотные шишкообразные «наросты» под кожей. Заболевание это имеет наследственную этиологию, характеризуется интенсивной ломотой в ночное время не только в области суставов, но в костях всего тела. Подагра относится к хроническим патологиям, приступы ломоты/болей возникают 6 раз в год и больше, каждый такой приступ длится 2-3 дня подряд. Если больной не придерживается специально составленной диеты, то ломота в суставах при подагре будет присутствовать практически постоянно – это состояние может вызвать прием острой, соленой, маринованной, жирной и мясной пищи, алкоголя.
Ревматизм – заболевание, вызванное стрептококком, чаще всего развивается после перенесенных ангины и/или скарлатины. Ревматизм поражает сердце, но в большинстве случаев страдают именно суставы верхних и нижних конечностей (тазобедренные, локтевые и коленные). Рассматриваемый синдром при этом заболевании отличается непостоянством – сегодня может болеть/ломить один сустав, на следующий день беспокоить будет уже совсем другой. При ревматизме боль, ломота в суставах отличаются периодичностью, но такие приступы практически никогда не бывают дольше 3 дней.
Причины ломоты в суставах, связанные с другими заболеваниями
В некоторых случаях рассматриваемый синдром может свидетельствовать о развитии патологий, которые в принципе нельзя связать непосредственно с суставами. В качестве примера можно привести:
Болевой синдром в сухожилиях. Он проецируется на суставы и беспокоит человека своими периодическими приступами ломоты. Часто боль в сухожилиях идентична ломоте суставов при артрозе, но врач точно сможет дифференцировать эти два патологических состояния: при артрозе ломота в суставах возникает и при активном движении, и в покое, а вот боль в сухожилиях возникает только во время физической активности.>
Если объяснить проще, то пораженное колено будет болеть при ходьбе/беге или любой другой активности постоянно, независимо от того, в чем кроется причина (в артрозе или проблемных сухожилиях). Но если больной ляжет на спину, расслабится, врач ему поднимет ногу/согнет в колене, и пациент будет отрицать ломоту в коленном суставе, то это будет означать, что причина дискомфортного состояния кроется в проблемных сухожилиях.
Нарушения кровообращения. Врачи утверждают, что ломота в суставах может возникнуть и при нарушении кровообращения в сосудах, которые расположены в непосредственной близости от суставов. Чаще всего такое состояние диагностируется у пациентов подросткового возраста, что связано с ускоренным ростом костей. Чаще всего ломоте в рассматриваемой ситуации подвергаются коленные и плечевые суставы.
Если рассматриваемый синдром возник однажды в подростковом возрасте, то он может беспокоить человека на протяжении всей его жизни. Как правило, после 20 лет ломота становится не интенсивной, затем возникает только при чрезмерных физических нагрузках, но всегда напоминает развивающийся артроз. Отличительной особенностью ломоты в суставах по причине нарушения кровообращения является отсутствие ограничения в движении пораженного сустава даже при интенсивном проявлении синдрома (при артрозе человек буквально не может согнуть/разогнуть ногу или руку).
Ломота в суставах при нарушении кровообращении всегда беспокоит симметрично, то есть проблема возникает сразу в двух коленных или в двух плечевых суставах. Становясь взрослее, люди с подобным синдромом жалуются на ломоту в суставах «на погоду», «к дождю», но такое дискомфортное состояние всегда носит кратковременный характер.
Обратите внимание: рассматриваемый синдром может возникнуть при травмировании сустава, но в таком случае никакая диагностика не потребуется.
Причины, не связанные с заболеваниями
В этом разделе материала будут перечислены самые безопасные причины ломоты в суставах:
Чрезмерное физическое напряжение. Ломота появляется потому, что костная ткань теряет много питательных веществ, происходят нарушения обмена веществ. Чаще всего в рассматриваемой ситуации возникает не только ломота, но и боль в суставах.
Ожирение. Лишний вес оказывает давление не только на органы, но и на кости – они-то рассчитаны только на определенную массу человека. При избыточном весе в костях начинают происходить метаболические нарушения, что и проявляется периодической ломотой в суставах, которая особенно интенсивно проявляется во время или сразу после двигательной активности.
Возраст. Чаще всего на ломоту в суставах жалуются пожилые люди, и объяснить это очень легко: кости с возрастом подвергаются дегенеративным старческим процессам, они истончаются, теряют кальций.
Ломота суставов при беременности
Рассматриваемый синдром на ранних сроках беременности вообще может указать женщине на то, что она беременна. Но в некоторых случаях суставы ломит и у тех будущих мамочек, которые находятся на последних месяцах вынашивания малыша. А понять, почему этот синдром их беспокоит, очень просто, ведь существует всего лишь три причины:
Остеомаляция – недостаток в организме кальция и витамина D. Это состояние как раз весьма характерно для беременных женщин, организм у них работает в усиленном режиме, требуется больше витаминов и минералов (не зря беременные нуждаются в улучшенном/усиленном питании).
Увеличивающийся объем и вес женщины. По мере роста ребенка в утробе матери на суставы нижних конечностей оказывается все большее давление, кости вынуждены терпеть превышение допустимых норм в несколько раз. Чтобы избежать такого негативного влияния на опорно-двигательный аппарат, врачи рекомендуют беременным просто контролировать свой вес и не допускать его чрезмерного повышения.
Симфизит. Это размягчение костей тазового сочленения, которое вызывает не только ломоту в тазобедренном суставе, но и достаточно интенсивную боль. Подобное состояние в период вынашивания ребенка может возникнуть на фоне недостатка кальция, либо при слишком высоком уровне гормона релаксина в организме женщины.
Ноют суставы: к какому врачу обратиться
Как только человек отмечает периодически появляющуюся ломоту в суставах, ему необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Оптимальным вариантом станет обращение к ортопеду или ревматологу, но если таких специалистов в посещаемом медицинском учреждении нет, то помогут терапевт и хирург. Только после того, как врачом будет установлена истинная причина рассматриваемого синдрома, можно будет предпринимать какие-то меры – в некоторых случаях нужно будет пройти курс медикаментозной терапии, в некоторых – принимать специфические лекарственные препараты всю жизнь.
Лечение ломоты в суставах
Если при осмотре специалистами никаких заболеваний, способных спровоцировать ломоту в суставах, выявлено не было, то стоит обратить внимание на собственный вес. В большинстве случаев именно похудение и корректировка рациона питания с включением в меню продуктов, богатых на витамин D и кальций, помогает нормализовать состояние и избавиться от дискомфортного ощущения.
Обратите внимание: различные примочки, компрессы, отвары и настойки из категории «народная медицина» не помогут решить проблемы. Они лишь на некоторое время снимут ощущение ломоты, но, не избавившись от причины, человек будет постоянно страдать от рассматриваемого синдрома.
Ломота в суставах – это неприятное ощущение, которое зачастую нарушает привычный ритм жизни человека, лишает его возможности активно двигаться, заниматься спортом. Естественно, это влияет и на психоэмоциональный фон – больной становится раздраженным, у него постоянно плохое настроение. Поэтому обращение к врачу при ломоте в суставах должно быть обязательно – это позволит «не выпадать» из жизни.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.
4,745 просмотров всего, 4 просмотров сегодня
Самая большая нагрузка в организме приходится на ноги. Поэтому если болят суставы ног — это не просто проблема, это практически катастрофа, ведь от их состояния зависит возможность и качество передвижения. Причины болей могут быть различными и зависят от того, какое сочленение болит. Общее название для болей в соединениях костей – артралгия.
Этиология болей
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” …
Причины боли в суставах ног:
Менее распространённая причина болей — гемофилия.
Вызывать боли в суставах ног могут травмы – вывихи, повреждения связок, сухожилий или мениска (при боли в колене). Отложения солей при хондрокальцинозе могут быть причиной достаточно сильных болей, особенно большого пальца стопы. Дистрофически-дегенеративные изменения в позвоночном столбе также провоцируют боль в суставах ног.
Распространённое явление – «возрастные боли» у подростков 10-14 лет, чаще у девочек. Эти боли в суставах ног вызваны активным ростом, при котором мышечная масса нарастает быстро, а сочленения ног не успевают адаптироваться под увеличивающуюся нагрузку. Это проходит без какого-либо лечения и обусловлено большей частью «незрелостью» частей организма.
Пристального внимания требует боль в суставах ног, которая возникает уже в более зрелом возрасте, ближе к 50 годам, хотя в последние годы эти заболевания сильно «помолодели». Вот такая боль может свидетельствовать о развитии серьёзных отклонений, поэтому нужно обратиться к врачу для установления диагноза и получения адекватного лечения.
Некоторые пациенты отмечают у себя метеозависимые боли – когда перед непогодой появляются ноющие, тянущие ощущения, не дающие даже уснуть, конечности как будто «выкручивает». Причины таких проблем — вегетососудистые заболевания, напрямую не связанные с состоянием сочленений.
Определение «болят ноги» имеет очень широкий смысл – причина может быть в мышцах, соединениях костей. Даже воспалительные процессы в венах тоже вызывают ощущение, что болят ноги.
Боли в суставах ног могут иметь разные причины.
Для всех заболеваний, при которых болят суставы, характерны свои симптомы.
Когда во время ходьбы болят суставы ног, причины и лечение может выявить и назначить только врач-специалист. И чаще всего, такие боли указывают на дисфункции скелетно-суставного механизма.
Все суставы ног обладают анатомическими особенностями. Основной их задачей является обеспечение стабильности и надежности межкостных соединений. И возможность человека передвигаться напрямую зависит от здорового функционирования связочного аппарата.
Все суставы ног – начиная от пальцев и оканчивая бедром и голенью обладают структурами сложными и разными.
И когда развиваются суставные заболевания, именно нижние конечности страдают в первую очередь. Ведь основная нагрузка при передвижении человека ложится именно на них.
Симптомы суставных заболеваний
Симптоматика суставных заболеваний может быть разной интенсивности. Но признаки у них сходны между собой:
Болезненность.
Опухлость (отечность).
Покраснение.
Повышение температуры местное.
Дисфункции сустава.
Каждый из этих признаков обладает своими характеристиками.
Болезненность может носить ноющий или же острый характер. По своей интенсивности может быть терпимой, а может привести к потере сознания. Длительность болевого приступа может быть от часа до нескольких дней. И момент проявления может быть связан с резкими движениями, а может появляться при полном покое.
И когда болят суставы пальцев ног, причины и лечение имеют непосредственную связь. При болевом синдроме нельзя сразу начинать прием обезболивающих средств. Такая терапия воздействует исключительно на синдром. А нужно в данном случае воздействовать на причину возникновения этой боли, тогда лечение принесет более стойкий положительный результат.
Опухлость или отечность образуется по причине поступления в воспалительный очаг из околосуставных тканей жидкости. При тяжелых травмах в полость сустава может попасть кровь, тогда начнется гемартроз. При этом сустав, пораженный увеличивается в размерах (точнее сказать, очаг воспаления или околосуставная область).
Покраснение кожных покровов в местах локализации поражения и местное повышение температуры обычно развиваются вместе, что указывает на попытку организме доставить к очагу защитные вещества и осуществить вывод токсинов.
Суставные дисфункции прежде всего проявляются в резком ограничении двигательной способности ног. А иногда происходит и полный их отказ, что делает невозможным человеку передвигаться вообще.
Подобный симптом может длиться настолько долго, что человек теряет трудоспособность и ему присваивается статус инвалида.
Суставные заболевания
Если болят суставы рук и ног, причины и лечение для любого врача всегда будут находиться в тесной взаимосвязи. После тщательного обследования пациента с жалобами на суставные боли врач может вынести один из следующих вердиктов:
Артрит.
Артроз.
Артропатия.
Суставная травма.
Системное заболевание соединительных тканей.
Рассмотрим каждое из этих заболеваний более подробно.
Артрит
Артрит – заболевание, которое может выражаться в разных формах. В общем – это обозначение воспалительного процесса в суставах. Развитие артрита, обычно, бывает в качестве осложнения других воспалительных заболеваний, включая обычную простуду.
Ревматоидный артрит – встречается наиболее часто. Четких причин для его развития пока не установлено в медицине, но зато последствия всегда ярко выражены: отечность, болезненность, скованность в движениях, и как результат – необратимая деформация пораженного сустава.
Течение данного вида артрита, как правило, носит волнообразный характер и хроническую форму. После каждого обострения в организме накапливаются остаточные явления, и с их накоплением у человека постепенно ухудшается качество жизни.
Терапия ревматоидного артрита носит системный характер. Она предполагает применение препаратов из разных лекарственных групп и с разным терапевтическим воздействием.
Основной целью такой терапии считается продление периодов ремиссии.
Ревматический артрит уже не отдельное заболевание как предыдущий вид артрита, а симптом ревматизма. Его суть состоит в воспалениях, протекающих в соединительных тканях суставов. Прогрессирование основной болезни так же приводит к стойкой суставной деформации и болям. Поэтому, когда болят суставы рук и ног, причины, как правило, кроются именно в развитии ревматизма. И целью лечения этого заболевания является подбор оптимального средства, которое при минимальном вреде для организма человека сможет остановить прогрессирование симптоматики.
Реактивный артрит – обычно этот вид артрита является сопроводительным симптомом инфекционных болезней желудочно-кишечного тракта, путей мочевыведения и сепсиса. И нередко, если болят суставы пальцев ног причины этого синдрома и являются какие-то текущие внутри инфекции. Инфекционные возбудители в данном случае вместе с кровотоком попадают в суставные полости, где и начинается воспалительный процесс с вытекающими болезненными симптомами артрита.
Терапия основывается и направлена на уничтожении инфекционных агентов.
Бактериальный артрит характеризуется проникновением в суставную полость гноеродных агентов. Обычно бактериальный артрит сопровождает такие болезни, как: травмы суставов (когда поражаются синовиальные оболочки), при внутрисуставном введении лекарственных препаратов, во время протезирования суставов ног.
Лечение подобного вида артрита крайне тяжелое, а потому большее внимание всегда уделяется его профилактике.
Псориатический артрит – так же один из видов суставного заболевания, который проявляется через болезненность суставов ног. Причем именно этот вид артрита способен одновременно поражать сразу несколько суставов на ногах. Его характерной особенностью являются псориатические бляшки на кожных покровах вокруг пораженных суставов.
Артроз
Артрозу подвержены в основном коленные суставы ног. Поражает артроз наряду с суставными структурами и прилежащие к суставу костные и мягкие ткани.
К основной причине развития артроза относится истончение или стирание гиалинового хряща. Боль в суставах ног при этом носит ноющий характер, затем появляется кожная гиперемия, может повышаться местная температура, развивается отечность.
Чем раньше будет начата терапия артроза, тем результат будет более стойким.
Артропатия
Данного вида заболевание суставов ног классифицируется в зависимости от причины его развития на кристаллическую форму (подагра), воспаление соединительных тканей, васкулиты и заболевания иммунного типа.
Функциональность суставов ног при артропатии любого вида находится в прямой пропорциональности к длительности заболевания. Для терапии разрабатывается схема приема препаратов разных лекарственных групп.
Суставные травмы
Когда болят суставы пальцев ног, причины этой боли могут быть ранее полученные травмы. И от степени тяжести этой травмы будет зависеть интенсивность развития клинической картины. Например, если имел место быть перелом внутрисуставный, то, скорее всего, отмечаться будет интенсивный гемартроз, а вместе с ним и быстрая и объемная отечность.
Чем сложнее травма (к примеру, с контрактурой, инфицированием или сильной деформацией), тем интенсивней и сложней будет ее клиническая картина.
Диагностика суставных заболеваний
Если у человека болят пальцы ног, причины лечение этих болей будут находиться в прямой зависимости. Но, прежде чем начать лечить боль, врач должен будет установить точный диагноз, то есть, выявить причинное заболевание.
Диагностика суставных болезней проводится при помощи и традиционных методов (опрос, осмотр, ощупывание), и с помощью лабораторных и инструментальных исследований (ультразвук, рентген, биопсия, артроскопия, анализы крови разных видов).
Без комплексного анализа всех полученных исследовательских данных невозможно будет поставить точный диагноз, а следовательно, и назначить адекватную терапию.
Главное, очень важно помнить, что самолечение в данной ситуации может привести к весьма печальным и необратимым последствиям. Поэтому, если появились в суставах ног боли, не стоит медлить, а срочно нужно отправляться к врачу: терапевту, ревматологу, невропатологу, а то и к хирургу.
Профилактика
Профилактикой суставных заболеваний, прежде всего, является ведение здорового образа жизни и строгое соблюдение правил безопасности в местах травмоопасных (на производствах или строительствах).
Кроме того, не стоит игнорировать даже мелкие негативные симптомы в области суставов. При своевременном обследовании и выявлении суставных дисфункций на начальной стадии их развития легче всего остановить развитие болезни и предотвратить осложнения.
Боль в суставах ног причины и лечение
Механизмы разрушения или повреждения структуры нижней конечности вызывают начало появления первых неприятных ощущений. Боль в суставах ног при этом становится сигналом сложных изменений в соединяющем образовании и зависит от причины, вызывающей нарушения подвижности всей стопы или отдельных ее участков. Патологические процессы могут развиваться в одном суставе и в нескольких одновременно. Каждый из отдельных суставов принимает на себя нагрузку от всего тела и иногда изменения в других отделах опорно-двигательного аппарата могут усиливать действие нагрузки на них.
Если не воздействовать на причину терапевтическими способами, то нарушения функциональности одного соединения могут переходить и на другие соединения, если это будет воспалительный процесс, то он может распространяться и на окружающие сустав мягкие ткани.
Почему появляется боль в суставах стопы, причины
на все костные соединения человека приходится постоянное воздействие от появляющейся физической нагрузки. И очень часто именно эта особенность позволяет перегружать их во время движения. Со временем присутствие механической перегрузки может вызывать начало разрушающих процессов в подвижной структуре.
Нарушение обменных процессов:
отклонение от нормы химической реакции в организме.
Воспалительные процессы:
результатом попадания в структуры сустава агента-раздражителя является реакция организма, которая выражается в воспалительном процессе. Его развитие, в свою очередь, ведет за собой нарушение трофики питательных элементов, которые должны попадать в хрящевую поверхность.
Боль в суставах ног причины и лечение
Острая, периодически повторяющаяся и хроническая боль в ногах может появляться в результате изменений в мягких и твердых тканях, какие именно:
травматические повреждения конечности, которые в результате механического воздействия ведут к нарушениям полноценной функциональности ноги, а в результате попадания внутрь соединения этиологического возбудителя, вызывают воспалительную реакцию, которая также нарушает функциональность конечности. Лечение больных суставов ног будет направлено на подавление инфекции и купирование воспаления.
присутствие в организме системных изменений, воспалительных процессов, нарушения функций нервной и эндокринной систем, токсической реакции, появление новообразований. переохлаждение, смена климатических условий также может вызывать боль в суставе стопы, лечение будет проводиться в зависимости от резистентного состояния организма пациента.
Как появляется боль в суставах ступни ног
В данном случае следует рассматривать причину основного заболевания, которое впоследствии вызывает патологические изменения нижней конечности. Так, начало изменения нормальной трофики веществами структур образования костей появляется в результате нарушения доставки питания. Начинаются расстройства процесса питания, как на уровне сосудов, что также может быть причиной мучений, так и на уровне всех составляющих сустава. Недостаточность питания вызывает начало сложных изменений в области опоры тела, проявляющихся во время передвижения, стояния, и в некоторых случаях даже во время отдыха и после него.
3.Классификация заболеваний, вызывающих боль в суставах ступней ног делится на воспалительные процессы и дегенеративно-дистрофические изменения. Установление причины болезни определяет основы терапевтического подхода к проблеме. Современные виды исследования позволяют точно определить патологические изменения, когда возникает боль в суставах ступней ног. Проведение клинического обследования анатомических изменений нижней стороны конечности и поражений окружающих структур и лечение, если болят суставы стопы, проводится на основании локализации боли. Лабораторное обследование крови проводится для исключения нарушения общего состояния пациента, суставной жидкости – для определения изменения ее свойств. Информативные данные можно получить с помощью рентгенографии, а статическую деформацию устанавливают или исключают после проведения подометрических показателей. В зависимости о того, какой определяется диагноз можно говорить о том, как лечить боль в суставах ног.
На первом этапе терапии, если это не острое травматическое повреждение структур проводится обеспечением полного покоя пораженной конечности. Любое движение должно поддерживаться фиксирующими бинтами. На втором этапе, когда болят суставы ног, лечение включает медикаментозное действие препаратов на причину патологии.
При дегенеративных изменениях суставов стопы, когда по-мимо неприятных ощущений сможет быть слышен хруст и после нагрузок сигналы реакции на раздражение имеют более выраженный характер, терапия должна быть противовоспалительной и обезболивающей (Индометацин, Диклофенак, Иупрофен). К таким заболеваниям относятся артроз, остеартроз, при этом фасциит (поражение соединительнотканной оболочки мышц) часто сочетается с болью в суставах ног колени, лечение при таком сочетании должно быть комплексным.
Когда суставы ног болят, лечение должно проводиться незамедлительно, чтобы предупредить деформацию зоны соединений. При дегенеративных изменениях нижней конечности появляется замедление регенерации хрящевой поверхности, что уменьшает концентрацию протеогликанов и вызывает ослабление процессов увеличения хондробластов и обновления хондроцитов в хрящевой ткани. Снижается содержание воды в структуре образования. В результате таких процессов и появляется деформация стопы. Для восстановления доставки необходимых элементов в суставную жидкость и питания хряща, необходимо восполнить необходимые вещества в организме. Когда проводится лечение боли в суставах ног при расстройствах процессов питания хряща необходимо принимать препараты замедленного действия (хондроитин и глюкозамин). Поступление питательных веществ должно начинаться вовремя на самых ранних стадиях, когда появляется боль в суставах стопы, лечение, которое проводится, должно быть направлено на защиту и восстановление хрящевой ткани.
Лечение боли в суставах стопы при воспалительном процессе, должно быть направлено на приостановление реакции организма на присутствие раздражителя в нем. Для этого назначаются противовоспалительные нестероидные препараты, антибиотики и иммуностимуляторы.
Образование солей мочевой кислоты появляется из-за нарушения пуринового обмена, длительное течение болезни вызывает покраснение пальцев и боль в суставах ног, как лечить в этом случае зависит от анализа полученных данных проведенного глубокого обследования пациента. Для снижения боли в суставах стопы лечение, проводится лекарственными средствами, действие которых усилит выведение солей и снизит уровень мочевой кислоты.
Причины боли в суставах ног и принципы ее лечения
Сразу ответить на вопрос, почему болят суставы ног, невозможно. Существует более 100 нозологических форм заболеваний, которые могут вызывать такие симптомы. Опорно-двигательный аппарат каждой человеческой стопы – это очень сложный биомеханический механизм, который состоит из 30 костей и 28 суставов, каждый из которых может воспаляться, повреждаться или поддаваться другим патологическим изменениям. Если болят суставы ног, то это всегда сопровождается трудностями при ходьбе, а в случае, когда боль становится хронической, и вовсе может страдать опорная и двигательная функция ноги.
Выяснение причины боли в суставах ног очень важно для эффективного лечения и профилактики, так как, только устранив этиологический фактор, можно полноценно лечить суставную патологию. Но, к сожалению, это не всегда удается сделать на практике, ведь большинство заболеваний, которые поражают сочленения ног, проявляются схожими признаками, а также причина некоторых остается неизвестной современной медицине.
Рассмотрим самые частые заболевания, которые вызывают боль в суставах ног, а также принципы их лечения.
Деформирующий артроз
Деформирующий остеоартроз – это дистрофически-дегенеративное заболевание, при котором разрушается внутрисуставная хрящевая ткань. Это приводит к боли, деформации пораженных сочленений и потере функции конечности, если не предпринимать никаких лечебных мер.
Чаще всего страдают крупные сочленения ног и рук (коленные, тазобедренные, плечевые), но повреждение мелких сочленений верхних и нижних конечностей также часто встречается. Излюбленной локализацией артроза на стопах является плюснефаланговый сустав первого пальца, что и приводит к образованию общеизвестной “косточки” на стопе (халюсвальгус).
Заболевание развивается постепенно в несколько стадий. Основная причина – это постоянные перегрузки в суставах стоп, которые могут возникать вследствие лишнего веса, заболеваний позвоночника, плоскостопия, ношения неудобной обуви, постоянных травм, например, у футболистов, а также генетической склонности к данному поражению.
Симптомы артроза стопы зависят от стадии патологического процесса:
На первой стадии суставы ног болят только после перегрузок, например, после длительной ходьбы. Боль ноющая, как правило, возникает вечером, не требует приема обезболивающих, проходит самостоятельно после отдыха. Чаще всего пациенты воспринимают такие симптомы не в качестве начальных проявлений артроза, а как обычную усталость. Поэтому деформирующий артроз на первой стадии диагностируется редко. Если поражается первый палец стопы, то его отклонение наружу составляет до 15º.
На второй стадии боль возникает даже после незначительных нагрузок, длится дольше, часто не дает уснуть. Чтобы избавиться от болевых ощущений, пациенты вынуждены принимать обезболивающие препараты. Первый палец отклоняется наружу от 15º до 20º, начинают искривляться и другие пальцы.
На третьей стадии беспокоит сильная боль в суставах стопы, которая не проходит даже под действием анальгетиков. Первый палец отклоняется более чем на 30º, развиваются выраженные деформации остальных пальцев, из-за чего может утрачиваться опорная функция стопы.
Важно! Признаком, который позволит заподозрить артроз на ранней стадии, является увеличение размера обуви, на которое, как правило, пациенты не обращают внимание.
Принципы лечения заключаются, в первую очередь, в создании таких условий, в которых будет устранена нагрузка на больные суставы, если это возможно, например, нужно отказаться от модельной обуви в пользу ортопедической. Также назначается симптоматическое лечение: нестероидные противовоспалительные препараты, анальгетики, хондропротекторы. В комплексной терапии назначают физиопроцедуры, массаж, мануальную терапию, ношение специальных ортопедических корректоров для первого пальца. В некоторых случаях прибегают к хирургической коррекции деформаций стопы.
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит – это хроническое воспалительное аутоиммунное заболевание, которое проявляется воспалением суставов, постепенным разрушением их компонентов и выраженными деформациями.
Ревматоидный артрит может поражать практически все суставы в организме. На первом месте находится воспаление мелких суставов рук, на втором – поражение суставов ног. Причины заболевания на сегодня не известны. Ученые считают, что патология развивается у людей с генетической склонностью после действия провокационного фактора.
Симптомы ревматоидного артрита:
боль в воспаленных суставах сильная;
скованность в больных сочленениях, которая возникает по утрам;
пораженные суставы отекают, кожа над ними краснеет, становится горячей на ощупь;
артрит, как правило, имеет симметрический характер;
по мере прогрессирования болезни развиваются деформации суставов стоп;
при осмотре можно заметить атрофию мышц стопы.
Лечение ревматоидного артрита – это сложная задача. Так как причина болезни не известна, то и нет этиотропной терапии. Вылечить данное аутоиммунное заболевание невозможно, можно только добиться стойкой ремиссии. Для этого принимают сильнодействующие препараты из группы иммунодепрессантов, которые имеют много побочных эффектов. Поэтому терапия в обязательном порядке должна проходить под контролем врача.
Подагрический артрит
Подагра – это обменное заболевание, которое характеризируется нарушением пуринового обмена и избыточным накоплением в организме мочевой кислоты, которая откладывается в виде солей в периферических тканях. Самым частым местом такого накопления является суставная оболочка, что и приводит к ее воспалению и развитию подагрического артрита.
Данный вид артрита часто имеет типичную клиническую картину. Как правило, воспаляются суставы на первом пальце ноги. Возникает острая боль. Сустав краснеет, отекает, боль настолько резкая, что часто пациент просыпается среди ночи и может с точностью до минуты назвать время, когда заболел. Заболевание имеет хронический рецидивирующий характер. Приступы боли часто провоцируются погрешностями в диете.
Для лечения подагры применяют анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, а также специфические препараты, которые блокируют избыточное образование уратов в организме. Важное место в терапии подагры занимает диетическое питание.
Псориатический артрит
Это воспалительное поражение суставов у пациентов с псориазом. Такое заболевание развивается у 5-7% заболевших людей. Как правило, кожные проявления предшествуют воспалению сочленений, в некоторых случаях артрит предшествует сыпи. Причина развития артрита при псориазе не известна, так же, как и самого псориаза. Большая роль отводится генетической склонности.
По клиническим признакам поражение суставов при псориазе напоминает ревматоидный артрит, но имеются и отличительные признаки:
воспаление сочленений несимметрическое;
кожа над пораженным суставом становиться темно-красной или синюшной;
сочленение отекает;
палец становится сосискообразным, поражаются все сочленения пальцев: и проксимальные, и дистальные.
Течение заболевания хроническое, с периодами обострения и ремиссий. По мере прогрессирования патологии, развиваются деформации суставов, которые становятся причиной инвалидности.
Лечение такого артрита – это очень сложная задача, как правило, применяют цитостатики и кортикостероидные гормональные препараты. Для уменьшения боли пациенты применяют анальгетики, различные народные средства. Этиотропной терапии не существует.
Инфекционные поражения
В некоторых ситуациях боль в суставах ног может быть вызвана инфекционным поражением. Патологические микроорганизмы могут проникать в полость суставов ног двумя способами: при непосредственном проникновении микробов с внешней среды, например, во время открытой травмы, а также с током крови и лимфы с других очагов инфекции в организме.
Симптомы инфекционных артритов:
заболевание возникает внезапно, протекает остро;
больной сустав увеличивается в объеме, краснеет, кожа над ним краснеет;
боль очень сильная, имеет пульсирующий или распирающий характер;
пациент не может встать на ногу из-за боли;
повышается температура, страдает общее состояние человека.
Лечение может быть консервативным и хирургическим. В обязательном порядке назначают антибактериальные препараты, дезинтоксикационную терапию, обезболивающие средства.
Реактивный артрит
Это воспаление суставов, которое развивается после перенесенной инфекции, как правило, мочеполовой или кишечной. Данное заболевание возникает у людей с наличием мутантного гена HLA-B27 после некоторых инфекций.
Признаки реактивного артрита:
воспалению суставов предшествует бронхолегочная, мочеполовая или кишечная инфекция;
поражение суставов несимметрическое;
как правило, воспаляется несколько суставов на нижних конечностях;
признаки воспаления (отек, боль, покраснение) ярко выражены;
иногда болезнь приобретает хронический характер, но никогда не сопровождается развитием деформаций.
Для лечения применяют как противовоспалительную терапию, так антибактериальную. Подбор антибиотиков осуществляется в зависимости от инфекции-провокатора воспаления суставов.
Делая заключение, стоит отметить, что боль в сочленениях ног может быть вызвана большим количеством причин, среди которых как несерьезные, так и достаточно сложные заболевания, которые могут стать причиной инвалидности человека. Поэтому при развитии болевого синдрома в обязательном порядке следует пройти детальное медицинское обследование, чтобы тактика лечения была выбрана правильно.
Ключевые причины боли в суставах ног
Заболевания суставов в современном мире являются наиболее частым показанием к инвалидности. Боли в суставах ног возникают тогда, когда диагностируется какое-либо из поражений суставов или окружающих кровеносных сосудов, связок, сухожилий:
артрит ревматоидного характера;
остеоартроз;
подагра;
ревматизм и пр.
Основные причины болей в суставах ног
Отражение болей
Если ноют суставы рук и ног, это может говорить о том, что они вызваны таким явлением, как «отражение болей», как правило выделают следующие категории «отраженных поражений»:
боль вследствие защемления позвоночного нерва. При изнашивании позвоночных хрящевых дисков происходит оголение костного сочленения в позвоночнике, между которыми может быть зажат нерв при неудачном движении, особенно при резком наклоне и разгибании корпуса. В этом случае боль отражается в коленные суставы, реже в тазобедренные, как правило, сразу в оба. Болевой синдром носит характер острых вспышек под коленной чашечкой или ломоты в бедрах, разумеется, болей в пояснице;
повреждения окружающих мышц и сухожилий. При повреждении мышц икр или бедер может произойти отражение болевого порока в сустав колена или бедра. В этом случае боль замечается только при напряжении мышечной ткани или усилении нагрузок. Боль сильная, в ряде случаев снижает возможность движения ногой. Данные поражения могут носить механический характер (ушибы, порывы сухожилий и пр.) или характер химических процессов, которые происходят в самой ткани (накопление молочной кислоты).
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит и артроз ножных суставгов диагностируется с помощью рентгена. Как правило, заболевание воздействует на стопу, вызывая боль в голеностопе, а так же сопровождается воспалительными процессами, отеком и местными повышениями температуры тела. Многие случаи выявляют поражение суставов верхних отделов тела у детей и взрослых.
Для данного заболевания характерны следующие особенности:
Для заболевания характерна асимметрия: болям подвергаются, как минимум две суставные группы; если случай связан с ногами, то поражение возникает в колене на одной ноге и в тазобедренном суставе на другой.
Болевой синдром в суставах ног характеризуется средней интенсивностью, о такой боли в кабинете врача пациенту говорят: «терпимо». Боль чаще всего ноющая, но при сильных перегрузках сустава боль в суставе становится острее, наблюдается пульсация и чувство давления на хрящевое сочленение.
Развитие болезни может стать показанием для полной инвалидности пациента. Это заболевание проявляется не только болями в суставах, но и постепенным поражением внутренних органов. Своевременное лечение и правильная постановка диагноза гарантируют успешный результат, который связан с глушением прогресса и ремиссией.
Остеоартроз
Остеоартроз в абсолютном большинстве случаев проявляется без внешних признаков, но больные жалуются на боли в коленном суставе или в тазобедренном. Болезнь чаще всего встречается у пожилых людей и в зрелом возрасте, детей данный недуг поражает только ввиду наследственности.
Как правило, при остеоартрозе наблюдаются следующие явления:
Боли поражают тазобедренный сустав, но очень часто боль отражается в коленный сустав и стопу. В дневное время болевой синдром носит характер тупой или давящей боли, которая усиливается при опоре на ногу или длительной ходьбе. Утром интенсивность боли значительно снижается. Так же боль сопровождается щелчками и хрустом при ходьбе или резком движении несогнутой ногой.
Течение заболевания индивидуально для каждого пациента. Боли могут различаться по характеру интенсивности: каких-то пациентов они мучают несколько часов в сутки после нагрузок, а кто-то страдает от постоянных острых болей в бедре или колене.
Лечение с помощью фармакологических препаратов в очень малом числе случаев дает положительный результат. Наиболее положительный эффект дает физиотерапия и массаж.
Оба этих заболевания характеризуются разной интенсивностью болей: при артрите боли стихают при снижении нагрузок, а артроз характеризуется постоянством.
Подагра
Подагра принадлежит к той категории болезней, которая вызывается нарушениями обменных процессов. Механизм заболевания заключается в интенсивном отложение солей мочевой кислоты (уратов) в суставе и внутрисуставной жидкости. Болезнь в самом начале характеризуется резким проявлением боли в суставах. Наибольшее число случаев характеризуется ноющей болью большого пальца ноги, причиной которой часто служит подагра. Пораженный сустав сильно отекает, кожа краснеет и некоторых случаях начинает шелушиться.
Признаки болевого синдрома при поражении суставов подагрой:
Как уже было сказано, абсолютное число случаев подагры встречается в суставах больших пальцев стоп. Кроме того болевой синдром может поражать суставы всех пальцев стопы, а так же суставы голеностопа и колена, если взять за локализацию только ноги.
Пациенты начинают чувствовать сильные и острые проявления боли в суставах. Как правило, боль пульсирует, кажется пациенту «жгучей» или рвущей, к данным проявлениям добавляется чувство давления в суставе. Наибольшая интенсивность болей достигается в темное время суток, пик приходится на часы перед рассветом, с наступлением дня боль постепенно проходит. Приступ болей могут спровоцировать следующие злоупотребления: жирная мясная пища, чрезмерное питье алкоголя, долгое воздействие тепла на сустав (баня, сауна и пр.).
В обычном течении болезни приступы подагры происходят не чаще одного раза в 2-3 месяца и длятся по 2-4 суток в зависимости от количества уратов в суставе.
Для того, чтобы снять болевой синдром во время приступа необходимо организовать прием анальгетических средств, которые прописывает лечащий врач. Самолечение препаратами недопустимо. Кроме того, необходимо соблюдать диеты, снижающую количество пуринов — элементов, которые приводят к повышенному образованию мочевой кислоты и следственных кристаллов соли. Для снижения уровня мочевины так же могут применяться различные медикаментозные средства.
Ревматизм
Ревматизм является еще одним заболеванием, при котором пациент может испытывать боль в области суставов ног. Обязательной предпосылкой для развития ревматизма является поражение стрептококками в верхних дыхательных путях. Развитие заболевания характеризуется жаром и лихорадкой, поражением крупных суставов, таких как тазобедренный и коленный. Боль при заболевании является острой и блуждающей, то есть может появляться по очереди в разных суставах в хаотичном порядке. Прогресс заболевания может привести к недостаточности сердца и почек.
Причиной боли при ревматизме является наличие воспалительных процессов в крупных суставах. Поражаются именно крупные суставы, так как они обладают наиболее развитой и крупной системой кровоснабжения и лимфатического обмена. Жидкости, такие как кровь и лимфа являются переносчиками токсинов, которые образуются в процессе жизнедеятельности стрептококка, именно они и вызывают воспаления и боль.
Для того, чтобы снять боль, на первых этапах необходимо использовать прием обезболивающих совокупно антибиотикам. Кровь в организме человека обновляется и постепенно очищается от токсинов, но суставная жидкость может нуждаться в дополнительном выведении из организма и замене на жидкий протез.
При возникновении любого вида боли в суставах ног сразу же необходимо обращаться к врачу. Если боль долгое время не проходит и сопровождается жжением и щелчками в суставе, то эти факты могут быть симптомами очень серьезных заболеваний, лечение которых потребует комплексных мер лечения.
{SOURCE}
Как болят суставы на ногах симптомы
Лечим боли в суставах ног
Нынешний мир поражают болезни суставов ног. Они заняли лидирующие позиции по распространённости, причине инвалидности. Распространены эти заболевания в пожилом возрасте. Поражение ткани около сустава становится причиной боли в суставах ног.
Медиками выявлены нарушения, вызывающие сильные боли в суставах ног, стопы. Боли доставляют дискомфорт, считаются признаками серьёзного заболевания, лечение необходимо провести как можно раньше. Если возникают ощущения боли в нижних конечностях, обращайтесь к врачу, который выявит причины боли.
Болезни, вызывающие боль в суставах ног и стопы:
Почему болят суставы ног
Боли периодического характера говорят о наличии воспаления в конечностях. Первыми подвергаются люди за 50 лет.
У женщин при беременности появляются сильные боли вследствие увеличения нагрузки.
Люди с излишним весом часто подвержены заболеваниям, кости и соединения испытывают повышенную нагрузку, сдавливание. Причины воспаления в суставах у полных людей – износ хрящевой ткани, нарушение процесса обмена веществ.
Спортсмены подвержены сильным болям в результате постоянной, чрезмерной нагрузки.
Люди после 50 лет страдают вследствие нарушения обменных процессов в организме, снижения уровня выработки коллагена и синовиальной жидкости. Поверхности костей начинают тереться, вызывая воспалительный процесс, затем — боль.
Сильно болят суставы ног и стопы при остеохондрозе, остеопорозе. В период климакса у женщин организм подвержен заболеваниям. Гормональная система работает неправильно, обмен кальция в организме не такой, как раньше, следствием становятся заболевания.
Другие причины, вызывающие сильные боли в суставах
Боль в суставах и стопе появляется в случаях:
Физические нагрузки.
Травмы. Колени и стопы подвержены сильной боли.
При растяжении, повреждении связок.
У детей в период роста.
При опухолях.
Защемлён нерв.
Рассмотрим заболевания
При артрите происходит воспаление, вызывающее болезнь в соединительных тканях. К ним относятся: красная волчанка, ревматизм, псориаз, аутоиммунная патология, нарушение обменного процесса. Известны две формы артрита. Обострённая форма проявляется резкой болью, увеличивается температура, возникает риск отёка. Болевые ощущения при хронической форме не интенсивные, появляются редко. Хроническое течение опасно, пациент может не знать о наличии болезни, она будет прогрессировать, впоследствии возможно разрушение сустава.
Артрит часто сопровождается болезненными ощущениями. Проявляются они в движении, в спокойном состоянии, возникают опухоль, отёки, повышается температура. Кожа приобретает бордовый, красный цвет. Ограничивается подвижность сустава — сгибать-разгибать ноги сложно.
Заболевание бурсит — в суставной сумке скапливается жидкость, происходит воспаление. Симптомы выражены опухолями округлой и подвижной формы с несильной болью при прикосновениях.
При плоскостопии свод стопы становится плоским, приводя к появлению боли, образуется тяжесть в мышцах, наступает скорая усталость при движении.
Симптом подагры — боль у больших пальцев ног. При прогрессии поражаются остальные суставы. Болезнь вызвана скоплением кристаллов уратов. Приступы усиливаются ночью, длятся неделями. Это генетическая болезнь, периоды обострения происходят при чрезмерном потреблении мяса и алкоголя.
Ревматоидный артрит проходит хронически, причина болезни — аутоиммунный процесс. Воспаление поражает вначале мелкие суставы ног и стопы, затем переходит на верхние конечности. Проявляются покраснения, отёки на коже. Сокращается двигательная функция конечностей. Сильно видоизменяются суставы. Боль периодическая или постоянная, не выраженная.
Когда изнашивается хрящ сустава, образуется остеоартрит. Болевые ощущения начинаются при истончении, обезвоживании, растрескивании хряща. Болезнь поражает тазобедренный, коленные отделы. Характер болей тупой, увеличивается после нагрузок.
Воспаление сухожилий и связок связано с болевым синдромом в период активности, в момент касания воспалённого сухожилия. Сопутствующие признаки – повышенная температура у поражённого участка, характерный хруст при движении.
Если болезнью поражён позвоночник, болезненные ощущения проявляются одинаково при движении, в покое. Локализуется боль в нескольких местах.
Когда болят суставы ног: что делать и как лечить
Когда врач поставит правильный диагноз, назначит препараты, постарайтесь соблюдать рекомендации в домашних условиях:
Больному суставу обеспечьте состояние покоя.
Зафиксируйте конечность при помощи эластичного бинта.
Не увлекайтесь самолечением. Важно правильно поставить диагноз, провести необходимое лечение поможет консультация у доктора.
Для определения причины болезни назначаются инструментальные исследования в лаборатории. Ультразвуковое обследование, рентгенографию, ревмопробы. Вылечить болезни суставов ног и стопы трудно, но возможно остановить прогрессию болезни с помощью комплексного лечения, назначаемого доктором. После получения травмы обратитесь к травматологу. В остальных случаях рекомендуется записаться к терапевту или ревматологу, при необходимости, они направят к врачам узкого профиля.
Вне зависимости от причин, вызывающих сильные боли, терапия отличается комплексным характером. Лечение направлено на снятие болезненных ощущений, улучшение работы суставов и стопы, снятия воспаления.
При борьбе с остеоартритом применяются инъекции с нестероидными препаратами против воспаления, физиотерапия.
При лечении артрита удаляются очаги инфекции при помощи антибактериальных средств. После начинается лечение воспаления нестероидными лекарственными средствами.
Лечить ревматоидный артрит начинают со снятия воспаления. После проводится коррекция иммунной системы организма с использованием иммуностимуляторов и иммунодепрессантов.
Цель лечения подагры – снижение содержания мочевой кислоты. При помощи препаратов увеличивается вывод солей, постепенно боль снижается.
При получении травмы приложите лёд к повреждённому месту на 20 минут. Через день повторяйте компрессы, улучшающие кровообращение, восстанавливающие двигательные функции. Чтобы лечить травмы, применяйте мази, крема с эффектом обезболивания.
Когда поставлен диагноз плоскостопия, важно надевать ортопедическую и комфортную обувь без каблука, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, использовать специализированные супинаторы.
Профилактика болей в суставах ног и стопы
Если не выявлено заболеваний, соблюдайте ряд профилактических процедур, чтобы не пришлось лечить появившуюся болезнь:
Не стоит перегружаться физическим трудом или упражнениями.
Правильно продумайте рацион питания, соблюдайте его.
Носите комфортную обувь, исключения составляют торжественные мероприятия.
Старайтесь не переохлаждаться.
Регулярно пользуйтесь специальными кремами для стопы.
Как возникнет патологическое изменение или боль, обращайтесь в медицинское учреждение. Если заболевание выявлено на ранних сроках, лечение провести гораздо легче.
Лечение болей народными средствами
Лечение заболеваний проводится и народными методами, совместно с медикаментозным или другим назначенным лечением. Некоторые советы:
Растирать суставы настойкой на каланхоэ.
Полезны мази, основанные на сабельнике болотном, живокости. Продаются в аптеках.
Растирать суставы топлёным салом.
Перевязка платком из овечьей, другой натуральной шерсти.
Делать компрессы на основе перетёртого хрена.
Растирать суставы настойкой на сирени. Стакан заполнить цветками сирени. Заливается водкой, настаивается несколько недель.
Симптомы и лечение болезней суставов ног
Болевые ощущения в суставах ног – наиболее распространенные проблемы у современных людей разного возраста. Практически каждый второй обнаруживает у себя болезнь суставов ног, симптомы чаще всего схожие у разных недугов, а также травм. В статье мы рассмотрим самые встречаемые заболевания, их симптоматику и методы лечения.
Какие болезни могут поражать ноги?
Суставы ног чаще всего поражает артрит и артроз. Оба недуга несут дегенеративное разрушающее действие на хрящевую ткань, но каждый имеет свои особенности. Также к проблемам с сочленениями нижних конечностей может привести подагра, аллергические реакции и недуги позвоночника.
Заболевание суставов ног, при котором происходят патологические изменения в хряще и костных поверхностях. Чаще всего страдают ноги, так как в течение каждого дня выдерживают максимальную нагрузку в виде веса всего тела. Основные причины появления недуга – лишний вес, чрезмерная нагрузка спортивного или профессионального характера, травмы, врожденные патологии, износ тканей в течение жизни. А вот артроз пальцев ног может быть вызван постоянным ношением неудобной обуви.
Основные проявления артроза – боли в сочленениях, трудности во время движений, постепенная деформация конечностей. На первых стадиях недуга происходит утолщение костных наростов и атрофические изменения в мышечной ткани. При прогресcировании артроза наблюдается искривление ног, что особенно актуально при недуге в коленном суставе. К этому приводит срастание суставной щели и ограничение подвижности в сочленении.
Заболевание нижних конечностей воспалительного характера. Природа недуга может иметь инфекционный и неинфекционный патогенез. В первом случае заражение может произойти как следствие другого заболевания (ревматизм, воспаление легких и пр.). Так и через попадание через поврежденные кожные покровы микроорганизмов. Артрит стопы может развиться, как результат инфицирования мозоли.
При инфицировании всего организма артрит может развиться в любом суставе, но ноги страдают чаще всего. Так как постоянно подвергаются существенной нагрузке, бывают проблемы с кровоснабжением. При сильных спортивных или профессиональных нагрузках возникают микротравмы тканей, которые становятся восприимчивыми к инфекциям.
Ревматоидный артрит – аутоиммунное заболевание, которое характеризуется воспалительными процессами в сочленениях. Очень любит мелкие суставы, особенно пальцы стопы. Характерен хронический тип течения недуга, что впоследствии приводит к деформации стопы.
Основные симптомы – отечность, краснота и высокая температура кожных покровов, боль. При тяжелой форме или остром воспалительном процессе наблюдается общая слабость в теле, лихорадка, озноб. В процессе течения могут развиться деформационные изменения в сочленениях.
Данный недуг развивается вследствие нарушений обмена веществ, когда организм не справляется с выводом и переработкой пуринов. В результате в суставах накапливаются соли мочевой кислоты. Обычно заболевание начинается с большого пальца стопы. Наблюдается отечность, сильная боль, покраснение кожи в локализации недуга.
Острые периоды провоцируются образом жизни пациента, стилем питания и вредными привычками. При несоблюдении диеты и соответствующего лечения обострения могут повторяться очень часто. Норма до нескольких раз в год, если недуг не прогрессирует.
Заболевания позвоночника
Позвоночник влияет на все органы в теле человека, в том числе и на суставы ног. При постоянных болях, острого жгучего характера, причем с однородной интенсивностью стоит обратиться к врачу и исследовать позвоночник. Такая симптоматика свидетельствует о паранеопластическом процессе.
Больные сочленения воспаляются, начинаются дегенеративные изменения в хрящевой ткани, разрушение костной ткани. Таким образом сочленения подают сигнал, что в них происходят нарушения, но симптоматика нетипична для одного определенного суставного недуга.
Воспалительные процессы в суставах могут возникнуть и без ревматического аспекта в патогенезе. При сильной реакции на определенные аллергены в организме возникают сбои в метаболизме, проблемы с эндокринной системой. Все это может вызвать неревматические расстройства в сочленениях ног.
Длительный воспалительный процесс приводит к дегенерации хряща и деформации суставов. Основная симптоматика – ограниченность в движениях после состояния покоя, быстрая утомляемость, боли хронического и острого характера одновременно.
Методы лечения
Для определения, какое лечение необходимо в каждом конкретном случае в первую очередь нужно понять, как называется заболевание — причина боли в суставах. После тщательной диагностики доктор определяет патогенез воспаления или дегенеративных изменений в сочленении и может назначить терапию. Мы рассмотрим традиционные методы и пару рецептов народной медицины, которые помогают облегчить состояние пациента.
Традиционная терапия
Лечение любого суставного недуга стоит начать с ликвидации причины, которой он вызван. Если проблемы возникли из-за лишнего веса – пришло время худеть. Если в связи с постоянными нагрузками на сочленения – нужно задуматься о смене работы, облегчении спортивных тренировок.
Следующим шагом является снятие воспалительного процесса и восстановление поврежденных тканей. Принимают нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Диклофенак). При легкой степени воспаления можно обойтись мазями и таблетками. При более интенсивных болях делают инъекции внутримышечно или внутрь сустава.
Для восстановления хрящевой ткани и синовиальной жидкости принимают хондропротекторы. С их помощью в организме восстанавливается баланс хондроитина и глюкозамина. Принимаются витаминные комплексы, которые восполняют дефицит таких важных микроэлементов для суставов, как кальций, магний, витамины группы В. Далее восстановление происходит за счет лечебной физкультуры, массажа, мануальной терапии, физиопроцедур.
Мы описали лечение артроза, но при артрите есть некоторые отличия. В период обострения нужно обеспечить покой ноге, как можно меньше двигаться. При инфекционном поражении, кроме нестероидных противовоспалительных, назначаются антибиотики. Быстро помогают инъекции гормонов кортикостероидов в суставную полость. В остальном процесс лечения такой же.
При подагре важно принимать специальные препараты, которые регулируют уровень мочевой кислоты в организме. И обязательна низкопуриновая диета – без жареного, острого, жирного, соленого, алкоголя. Таким образом удастся максимально уменьшить интенсивность и частоту обострений.
Народное лечение
Лечение народными средствами должно сопровождаться в обязательном порядке консультацией врача, чтобы не навредить и не снизить эффективность основного лечения.
Примочки из соли – одну столовую ложку соли разводят в стакане воды. Марлю или бинт мочат в этом растворе и накладывают на больное место в качестве компресса. Курс лечения составляет десять дней.
Желатин – это средство используют для восстановления хрящей вместо, или вместе с хондропротекторами. Шесть грамм пищевого желатина заливают стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Настояться смесь должна порядка двенадцати часов, она становится похожей на желе. Перед употреблением разбавляют кипяченой водой и пьют перед едой по утрам.
Мазь – в семьсот грамм сливочного масла послойно добавляют почки березы. Эту смесь на небольшом жару держат сутки, далее добавляют две чайные ложки камфарного масла. Наносить на больной сустав на ночь. Заматывать чем-то теплым поверх.
Каланхоэ – листьями набивают бутылку на 500 мл, поверх наливают спирт. Эту смесь нужно настаивать в течение недели в темном, прохладном месте, периодически нужно трусить бутылку. Смазывать больной сустав нужно около шести недель.
Видео «Упражнения при болях в суставах»
На видео вы увидите методику Бубновского для лечения боли в суставах.
Какие бывают болезни суставов ног
Существует много разновидностей болезней суставов ног, вот только не каждый больной может правильно оценить степень и серьезность поражения. Иногда, чтобы поставить диагноз необходимо проходить длительное обследование.
А от того, насколько правильным будет диагноз, зависит комплекс мер по нейтрализации болезни. Здесь надо сразу сказать, что симптомы у многих заболеваний суставов очень схожи. В этом и заключается основная трудность.
Специалисты подразделяют болезни суставов ног на две группы: артрозы и артриты. Они в свою очередь подразделяются еще на несколько форм, такие как остеоартроз, артрозоартрит и так далее. Однако эти заболевания являются лишь производными от них.
Артрозы – это патологии суставного хряща и эпифизов как врожденные, так и приобретенные. Пальцы ног при этом искривляются, пациент чувствует острую боль, возникают воспаления. На нижних конечностях артроз паразитирует чаще всего, поскольку именно на них приходится вся нагрузка.
Причинами такого недуга могут быть разные факторы, к примеру, такие, как:
Чрезмерная нагрузка на суставы ног как при ходьбе, так и от излишнего веса. Если работа человека связана с многочасовым стоянием на ногах, у него может развиться артроз голеностопных и коленных суставов;
Травмы, полученные во время занятий спортом или по другим причинам;
Нарушение обменных процессов в организме. В этом случае происходит отложение солей в полостях суставов;
Изменения в суставах, связанные с возрастом – истирание хряща, износ поверхностей суставов;
Любые врожденные дефекты – неправильное формирование связок, костей. В итоге нагрузка при ходьбе распределяется неравномерно между конечностями;
Наследственные причины;
Операции на суставах, в результате проведения которых были удалены связки или мениски;
Хронические заболевания суставов.
Болезни суставов ног симптомы
Основными симптомами болезней суставов ног являются:
Боли при ходьбе;
Затруднения передвижений.
По мере прогрессирования болезни происходит деформация ног. Сначала происходит утолщение эпифизов, а после начинают атрофироваться прилежащие мышцы. Со временем происходит искривление ног.
Боль в колене? Узнайте в статье, какие основные причины и какое нужно правильное лечение остеоартроза коленного сустава.
Тут о том, какое лечение применять при болях в спине между лопатками
Болезни суставов ног: лечение
Лечение артроза, ровно как и других заболеваний суставов ног необходимо начинать с нейтрализации источника их провоцирования. Если болезнь проявилась из-за избыточного веса, необходимо срочно снизить его, если болезнь возникла после длительных походов и стояний на ногах, необходимо нейтрализовать их.
В частности меньше ходить, больше времени проводить разъездах, если есть такая возможность. Однако чтобы устранить проблему, только этих действий будет недостаточно. Необходимо начать прием препаратов, которые улучшают обменные процессы в суставах, восстанавливают хрящевую поверхность и приводят в норму кровообращение.
При артрозах очень эффективными являются занятия ЛФК, мануальная терапия и массаж. Все эти мероприятия направлены на восстановление подвижности суставов, и на предотвращение зарастания суставной щели. Но если болезнь не отступает, и профилактические меры не оказывают положительного воздействия, остается один выход – артропластика. Это операция по замене поврежденных суставов на искусственные.
Другим заболеванием суставов ног является подагра
Это заболевание обмена вещества, которое сопровождается поражением суставов. У поражения есть своя специфика – в суставах происходит отложение кристаллов мочевой кислоты, которые вызывают в нем воспалительные процессы. Человек при этом испытывает очень сильную боль.
Подагру нельзя излечить полностью. Необходимые меры применяют только во время ее обострений. Лечение подагры основано на приеме противовоспалительных и обезболивающих препаратов, а также лекарств, которые уменьшают количество мочевой кислоты в крови. Во время обострения болезни, пациенту необходимо назначить покой. Также требуется следить за своим весом и количеством выпиваемой воды.
Остеоартроз
При остеоартрозе в хряще возникают изменения дегенеративного характера. При этом воспалительных процессов практически не бывает, либо они неярко выраженные.
Симптомы и протекание болезни напрямую зависят от места поражения. Чаще всего происходит поражение большого пальца, а также тазобедренного и коленного суставов.
Это заболевание соединительной ткани (воспалительное), которое возникает из-за острых инфекций. Ревматизм может поразить любой участок организма, где есть соединительная ткань.
Первоначально происходит повышение температуры у «больного», после чего развивается полиартрит – поражение крупных суставов. Оно сопровождается воспалениями, покраснением и отеками.
Артриты – воспалительные заболевания, которые возникают как из-за инфекций, так и по ряду других причин. Инфекционные артриты могут возникать самостоятельно, а могут развиваться как симптомы общих заболеваний.
Что делать, когда болит спина справа выше поясницы? Эффективное лечение!
В данной новости о том, какие симптомы при артрозе плечевого сустава
К примеру, моноартрит может возникнуть из-за инфекции, которая попадет в сустав через поврежденный кожаный покров или с током крови. Инфекционный артрит может стать, к примеру, причиной осложнения обычной мозоли.
Суставы пальцев и стопы могут поражаться ревматоидным полиартритом. Это аутоиммунное заболевание. Чаще всего поражает мелкие суставы. Полиартрит приводит к деформации конечности, в результате чего человек теряет возможность ходить.
Артрит нижних конечностей возникает по следующим причинам:
Переохлаждение ног;
Хронические инфекции в организме;
Снижение защитных функций организма. В результате этого инфекция может быстро распространиться в организме. Нередко бывают случаи, когда иммунная система начинает «проводить» атаки на собственные ткани и органы;
Повреждение кожного покрова на ногах.
Симптомы артритов это:воспаление, покраснение, боль, отеки, повышение температуры кожи возле очага поражения. В зависимости от того, насколько сильна воспалительная реакция, человека может лихорадить, у него может возникнуть интоксикация. При хроническом артрите у больного могут нарушаться суставы конечностей.
Лечение артрита в корне отличается от терапии артроза. Во время острых обострений необходимо обеспечить покой «больной» конечности.
Требуется прекратить любые передвижения. При инфекционном артрите врачи назначают антибиотики, гормоны и нестероидные противовоспалительные средства. Гормональные инъекции делают в пораженные места. Это снимает боль и облегчает участь больного.
При хроническом артрите необходимо поддерживать суставы в подвижном состоянии посредством мануальной терапии, гимнастики, массажа и тепловых процедур.
Зачем лечить заболевание, когда его можно предотвратить?
Достаточно придерживаться определенных правил и привычек, чтобы болезнь обошла вас стороной. Итак:
ЗОЖ. Занимайтесь спортом, чтобы межсуставная смазка вырабатывалась в достаточном количестве, а лишний вес не «давал о себе знать»;
Рациональное питание. Употребляйте больше продуктов, в которых содержится много полезных для суставов веществ;
Обливание холодной водой. Такая терапия повысит сопротивляемость организма, и улучшит кровоснабжение;
Лечебная гимнастика. Как только болезнь стала проявляться, запишитесь на ЛФК. Инструктор расскажет вам, насколько полезны такие занятия.
Сделайте здоровый образ жизни своим верным спутником, не относитесь предвзято к своему организму, тогда вы сможете избежать многих проблем.
Сразу ответить на вопрос, почему болят суставы ног, невозможно. Существует более 100 нозологических форм заболеваний, которые могут вызывать такие симптомы. Опорно-двигательный аппарат каждой человеческой стопы – это очень сложный биомеханический механизм, который состоит из 30 костей и 28 суставов, каждый из которых может воспаляться, повреждаться или поддаваться другим патологическим изменениям. Если болят суставы ног, то это всегда сопровождается трудностями при ходьбе, а в случае, когда боль становится хронической, и вовсе может страдать опорная и двигательная функция ноги.
Выяснение причины боли в суставах ног очень важно для эффективного лечения и профилактики, так как, только устранив этиологический фактор, можно полноценно лечить суставную патологию. Но, к сожалению, это не всегда удается сделать на практике, ведь большинство заболеваний, которые поражают сочленения ног, проявляются схожими признаками, а также причина некоторых остается неизвестной современной медицине.
Рассмотрим самые частые заболевания, которые вызывают боль в суставах ног, а также принципы их лечения.
Деформирующий артроз
Деформирующий остеоартроз – это дистрофически-дегенеративное заболевание, при котором разрушается внутрисуставная хрящевая ткань. Это приводит к боли, деформации пораженных сочленений и потере функции конечности, если не предпринимать никаких лечебных мер.
Чаще всего страдают крупные сочленения ног и рук (коленные, тазобедренные, плечевые), но повреждение мелких сочленений верхних и нижних конечностей также часто встречается. Излюбленной локализацией артроза на стопах является плюснефаланговый сустав первого пальца, что и приводит к образованию общеизвестной “косточки” на стопе (халюсвальгус).
Заболевание развивается постепенно в несколько стадий. Основная причина – это постоянные перегрузки в суставах стоп, которые могут возникать вследствие лишнего веса, заболеваний позвоночника, плоскостопия, ношения неудобной обуви, постоянных травм, например, у футболистов, а также генетической склонности к данному поражению.
Симптомы артроза стопы зависят от стадии патологического процесса:
На первой стадии суставы ног болят только после перегрузок, например, после длительной ходьбы. Боль ноющая, как правило, возникает вечером, не требует приема обезболивающих, проходит самостоятельно после отдыха. Чаще всего пациенты воспринимают такие симптомы не в качестве начальных проявлений артроза, а как обычную усталость. Поэтому деформирующий артроз на первой стадии диагностируется редко. Если поражается первый палец стопы, то его отклонение наружу составляет до 15º.
На второй стадии боль возникает даже после незначительных нагрузок, длится дольше, часто не дает уснуть. Чтобы избавиться от болевых ощущений, пациенты вынуждены принимать обезболивающие препараты. Первый палец отклоняется наружу от 15º до 20º, начинают искривляться и другие пальцы.
На третьей стадии беспокоит сильная боль в суставах стопы, которая не проходит даже под действием анальгетиков. Первый палец отклоняется более чем на 30º, развиваются выраженные деформации остальных пальцев, из-за чего может утрачиваться опорная функция стопы.
Важно! Признаком, который позволит заподозрить артроз на ранней стадии, является увеличение размера обуви, на которое, как правило, пациенты не обращают внимание.
Принципы лечения заключаются, в первую очередь, в создании таких условий, в которых будет устранена нагрузка на больные суставы, если это возможно, например, нужно отказаться от модельной обуви в пользу ортопедической. Также назначается симптоматическое лечение: нестероидные противовоспалительные препараты, анальгетики, хондропротекторы. В комплексной терапии назначают физиопроцедуры, массаж, мануальную терапию, ношение специальных ортопедических корректоров для первого пальца. В некоторых случаях прибегают к хирургической коррекции деформаций стопы.
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит – это хроническое воспалительное аутоиммунное заболевание, которое проявляется воспалением суставов, постепенным разрушением их компонентов и выраженными деформациями.
Ревматоидный артрит может поражать практически все суставы в организме. На первом месте находится воспаление мелких суставов рук, на втором – поражение суставов ног. Причины заболевания на сегодня не известны. Ученые считают, что патология развивается у людей с генетической склонностью после действия провокационного фактора.
Симптомы ревматоидного артрита:
боль в воспаленных суставах сильная;
скованность в больных сочленениях, которая возникает по утрам;
пораженные суставы отекают, кожа над ними краснеет, становится горячей на ощупь;
артрит, как правило, имеет симметрический характер;
по мере прогрессирования болезни развиваются деформации суставов стоп;
при осмотре можно заметить атрофию мышц стопы.
Лечение ревматоидного артрита – это сложная задача. Так как причина болезни не известна, то и нет этиотропной терапии. Вылечить данное аутоиммунное заболевание невозможно, можно только добиться стойкой ремиссии. Для этого принимают сильнодействующие препараты из группы иммунодепрессантов, которые имеют много побочных эффектов. Поэтому терапия в обязательном порядке должна проходить под контролем врача.
Подагрический артрит
Подагра – это обменное заболевание, которое характеризируется нарушением пуринового обмена и избыточным накоплением в организме мочевой кислоты, которая откладывается в виде солей в периферических тканях. Самым частым местом такого накопления является суставная оболочка, что и приводит к ее воспалению и развитию подагрического артрита.
Данный вид артрита часто имеет типичную клиническую картину. Как правило, воспаляются суставы на первом пальце ноги. Возникает острая боль. Сустав краснеет, отекает, боль настолько резкая, что часто пациент просыпается среди ночи и может с точностью до минуты назвать время, когда заболел. Заболевание имеет хронический рецидивирующий характер. Приступы боли часто провоцируются погрешностями в диете.
Для лечения подагры применяют анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, а также специфические препараты, которые блокируют избыточное образование уратов в организме. Важное место в терапии подагры занимает диетическое питание.
Псориатический артрит
Это воспалительное поражение суставов у пациентов с псориазом. Такое заболевание развивается у 5-7% заболевших людей. Как правило, кожные проявления предшествуют воспалению сочленений, в некоторых случаях артрит предшествует сыпи. Причина развития артрита при псориазе не известна, так же, как и самого псориаза. Большая роль отводится генетической склонности.
По клиническим признакам поражение суставов при псориазе напоминает ревматоидный артрит, но имеются и отличительные признаки:
воспаление сочленений несимметрическое;
кожа над пораженным суставом становиться темно-красной или синюшной;
сочленение отекает;
палец становится сосискообразным, поражаются все сочленения пальцев: и проксимальные, и дистальные.
Течение заболевания хроническое, с периодами обострения и ремиссий. По мере прогрессирования патологии, развиваются деформации суставов, которые становятся причиной инвалидности.
Лечение такого артрита – это очень сложная задача, как правило, применяют цитостатики и кортикостероидные гормональные препараты. Для уменьшения боли пациенты применяют анальгетики, различные народные средства. Этиотропной терапии не существует.
Инфекционные поражения
В некоторых ситуациях боль в суставах ног может быть вызвана инфекционным поражением. Патологические микроорганизмы могут проникать в полость суставов ног двумя способами: при непосредственном проникновении микробов с внешней среды, например, во время открытой травмы, а также с током крови и лимфы с других очагов инфекции в организме.
Симптомы инфекционных артритов:
заболевание возникает внезапно, протекает остро;
больной сустав увеличивается в объеме, краснеет, кожа над ним краснеет;
боль очень сильная, имеет пульсирующий или распирающий характер;
пациент не может встать на ногу из-за боли;
повышается температура, страдает общее состояние человека.
Лечение может быть консервативным и хирургическим. В обязательном порядке назначают антибактериальные препараты, дезинтоксикационную терапию, обезболивающие средства.
Реактивный артрит
Это воспаление суставов, которое развивается после перенесенной инфекции, как правило, мочеполовой или кишечной. Данное заболевание возникает у людей с наличием мутантного гена HLA-B27 после некоторых инфекций.
Признаки реактивного артрита:
воспалению суставов предшествует бронхолегочная, мочеполовая или кишечная инфекция;
поражение суставов несимметрическое;
как правило, воспаляется несколько суставов на нижних конечностях;
признаки воспаления (отек, боль, покраснение) ярко выражены;
иногда болезнь приобретает хронический характер, но никогда не сопровождается развитием деформаций.
Для лечения применяют как противовоспалительную терапию, так антибактериальную. Подбор антибиотиков осуществляется в зависимости от инфекции-провокатора воспаления суставов.
Делая заключение, стоит отметить, что боль в сочленениях ног может быть вызвана большим количеством причин, среди которых как несерьезные, так и достаточно сложные заболевания, которые могут стать причиной инвалидности человека. Поэтому при развитии болевого синдрома в обязательном порядке следует пройти детальное медицинское обследование, чтобы тактика лечения была выбрана правильно.
Почему болят суставы ног: причины, лечение
Сустав является соединением костей, состоящим из хряща и сухожилий. Суставы ног являются самыми крупными в нашем организме. К ним относятся тазобедренные, коленные и голеностопные. Важно понимать, почему появляются боли в суставах ног, каковы причины возникновения и методы лечения. Боль в суставах ощущает большое количество людей, преимущественно в возрасте 50 лет и старше. Однако часто такие заболевания встречаются и у молодых людей. Общее название для болей в соединениях костей – артралгия. Лечение болей зависит от причины их возникновения.
Основные причины
Нижние конечности человека имеют очень сложное строение. К примеру, стопа человека состоит из 30 костей и 28 костных соединений. Каждая область ноги может вовлекаться в патологический процесс и болезненно на это реагировать. Среди распространенных заболеваний, которые способны вызвать боли в суставах ног, можно назвать следующие:
острый осложненный артрит;
остеомиелит — воспаление костной ткани;
сепсис — заражение кровеносной системы;
контрактура — ограничение двигательной возможности сустава;
патологический вывих.
Также болевой синдром может появиться в следующих случаях:
нарушение целостности связки надколенника;
вывих костных сочленений ноги;
поражение ахиллова сухожилия;
при механическом разрыве подколенной кисты;
наличие плоскостопия;
повреждение связок голеностопа.
Заболевания суставов ног
Многие патологии ног сопровождаются болезненными ощущениями в сочленениях. Самые часто встречающиеся болезни — артриты и артрозы.
Артрит
Артрит – это воспалительное заболевание костных сочленений. Этиология различная. Формы артрита: реактивный, ревматоидный, симптоматический при других заболеваниях.
Реактивный артрит развивается после перенесенных кишечных, половых, респираторных инфекций. Механизм возникновения заключается в том, что длительная циркуляция инфекции поражает суставы ног. Реактивный артрит вызывается иерсиниями, кишечными палочками, стрептококками, бруцеллами, хламидиями и другими патогенными микроорганизмами. Даже банальный грипп в активной стадии часто сопровождается болями в суставах. После лечения основного заболевания воспаление проходит.
Ревматоидный артрит — это самостоятельное аутоиммунное заболевание. Основная причина заболевания неизвестна. К предрасполагающим факторам развития заболевания относят наследственность и хронические инфекции. В механизме развития ревматоидного артрита лежит нарушение иммунных клеток. Они откладываются в тканях суставов, принимая клетки своего организма за чужеродные и повреждают орган. Чаще всего поражаются ноги и кисти рук. Люди, страдающие этой болезнью, испытывают утреннюю скованность в движениях, но боли часто проходят после легких физических упражнений и ходьбы. Для ревматоидного артрита характерны внесуставные проявления: поражение кожи, поражение глаз, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Артроз
Артроз – это дегенеративное заболевание суставов. Развивается в возрасте старше 50 лет. Это связано с возрастными изменениями в костях и соединительных тканях. Чаще встречается у людей, которые занимаются тяжелой физической работой, спортом или имеют лишний вес. Эти факторы приводят к перегрузке костных соединений, ткани хряща изнашиваются, появляется хруст при движении. В запущенных стадиях появляются костные разрастания, образующиеся на поверхности хрящевой ткани, вследствие чего появляются сильные боли. При артрозе часто поражаются тазобедренные, коленные и кистевые соединения. В отличие от ревматоидного артрита, утренней скованности не наблюдается, поврежденный орган болит при физической нагрузке. Запущенные стадии артроза приводят к полному нарушению функции костного соединения, это состояние приводит к инвалидности больного.
Диагностика
Постановка правильного диагноза начинается со сбора жалоб и анамнеза. Нужно выяснить, с какого времени человек заболел, что предшествовало болезни, какова симптоматика боли, есть ли похожие болезни у родных. Доктор осматривает ноги на болезненность, припухлость, покраснение. Следующим этапом является лабораторная диагностика: общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимический анализ крови и коагулограмма. Эти анализы позволяют определить, есть ли в организме воспаление. Также существуют специфические анализы. Анализ АЦЦП позволяет выявить ревматоидный артрит. Положительный ревматоидный фактор указывает на ревматологическое заболевание. Если есть подозрение на реактивный артрит, то сдается кровь на выявление инфекции методом ИФА. При увеличении суставов и наличии в них жидкости проводят пункцию, которую тоже отправляют на исследование в лабораторию.
Решающим методом диагностики болезней суставов ног являются инструментальные исследования. Самым распространенным методом является рентгенография. При симптоматических артритах особых изменений не выявляется. При рентгенографии выявляется остеопороз (снижение плотности) кости, сужение суставной щели, костные разрастания. При ревматоидном артрите и артрозе рентгенография позволяет выявить болезнь даже на начальных стадиях.
Для выявления плотности костной ткани выполняют денситометрию. Также используется компьютерная и магнитно-резонансная томография.
Методы лечения
Если артрит вызван инфекцией, то назначается антибактериальная терапия. При артритах назначаются противовоспалительные препараты, в запущенных случаях используют гормональную терапию и цитостатики. Больным людям запрещается выполнение тяжелых физических нагрузок. Но обязательным для всех является лечебная физическая культура (ЛФК). Гимнастика для больных суставов является отличной профилактикой заболеваний и помогает суставным хрящам стать более подвижными. Суставы ног лечат и народными средствами. Также отличный эффект дают массажи, физиолечение. Народные средства лечения суставов ног включают в себя прием травяных настоев, растирание различными согревающими мазями.
Выбранная тактика лечения согласовывается с лечащим врачом.
Еще одним методом лечения является замена суставов, или артроскопия. Оперативное лечение проводится в случае необратимых изменений в костных сочленениях.
Кто в группе риска
Появление проблем с суставами часто связывают с возрастом и общим износом организма, но практика показывает, что болезнь поражает не только людей пожилого возраста, но и молодых. В группу риска входят:
люди, активно занимающиеся тяжелым видом спорта;
люди, которые нагружают сустав постоянной физической работой;
женщины в период беременности;
женщины, предпочитающие носить обувь на высоком каблуке;
лица с избыточным весом;
лица, у которых нарушен обмен веществ;
лица, имеющие хронические и осложненные инфекционные заболевания;
женщины в период климакса;
женщины, у которых нарушен гормональный фон;
малоподвижный образ жизни.
Причины возникновения болей в суставах ног условно делят на 3 группы:
генетический фактор – унаследование патологического развития костной и мышечной систем;
врожденные аномалии – часто обнаруживаются с первых дней жизни;
приобретенные патологии – результат воздействия внутренних и внешних факторов.
Для того, чтобы предупредить заболевания суставов, нужно пить много воды, при необходимости пить витамины, правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество кальция. Для суставов полезна физическая культура, но не тяжелые виды спорта. Если у людей, занимающихся спортом, начали болеть суставы ног, нужно во время нагрузок надевать наколенники и снизить нагрузку. Если боли в суставах беспокоят долгое время, развились после недавно перенесенной инфекции и ухудшают качество жизни человека, необходимо срочно обратиться к врачу.
Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.
Ключевые причины боли в суставах ног
Заболевания суставов в современном мире являются наиболее частым показанием к инвалидности. Боли в суставах ног возникают тогда, когда диагностируется какое-либо из поражений суставов или окружающих кровеносных сосудов, связок, сухожилий:
артрит ревматоидного характера;
остеоартроз;
подагра;
ревматизм и пр.
Основные причины болей в суставах ног
Отражение болей
Если ноют суставы рук и ног, это может говорить о том, что они вызваны таким явлением, как «отражение болей», как правило выделают следующие категории «отраженных поражений»:
боль вследствие защемления позвоночного нерва. При изнашивании позвоночных хрящевых дисков происходит оголение костного сочленения в позвоночнике, между которыми может быть зажат нерв при неудачном движении, особенно при резком наклоне и разгибании корпуса. В этом случае боль отражается в коленные суставы, реже в тазобедренные, как правило, сразу в оба. Болевой синдром носит характер острых вспышек под коленной чашечкой или ломоты в бедрах, разумеется, болей в пояснице;
повреждения окружающих мышц и сухожилий. При повреждении мышц икр или бедер может произойти отражение болевого порока в сустав колена или бедра. В этом случае боль замечается только при напряжении мышечной ткани или усилении нагрузок. Боль сильная, в ряде случаев снижает возможность движения ногой. Данные поражения могут носить механический характер (ушибы, порывы сухожилий и пр.) или характер химических процессов, которые происходят в самой ткани (накопление молочной кислоты).
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит и артроз ножных суставгов диагностируется с помощью рентгена. Как правило, заболевание воздействует на стопу, вызывая боль в голеностопе, а так же сопровождается воспалительными процессами, отеком и местными повышениями температуры тела. Многие случаи выявляют поражение суставов верхних отделов тела у детей и взрослых.
Для данного заболевания характерны следующие особенности:
Для заболевания характерна асимметрия: болям подвергаются, как минимум две суставные группы; если случай связан с ногами, то поражение возникает в колене на одной ноге и в тазобедренном суставе на другой.
Болевой синдром в суставах ног характеризуется средней интенсивностью, о такой боли в кабинете врача пациенту говорят: «терпимо». Боль чаще всего ноющая, но при сильных перегрузках сустава боль в суставе становится острее, наблюдается пульсация и чувство давления на хрящевое сочленение.
Развитие болезни может стать показанием для полной инвалидности пациента. Это заболевание проявляется не только болями в суставах, но и постепенным поражением внутренних органов. Своевременное лечение и правильная постановка диагноза гарантируют успешный результат, который связан с глушением прогресса и ремиссией.
Остеоартроз
Остеоартроз в абсолютном большинстве случаев проявляется без внешних признаков, но больные жалуются на боли в коленном суставе или в тазобедренном. Болезнь чаще всего встречается у пожилых людей и в зрелом возрасте, детей данный недуг поражает только ввиду наследственности.
Как правило, при остеоартрозе наблюдаются следующие явления:
Боли поражают тазобедренный сустав, но очень часто боль отражается в коленный сустав и стопу. В дневное время болевой синдром носит характер тупой или давящей боли, которая усиливается при опоре на ногу или длительной ходьбе. Утром интенсивность боли значительно снижается. Так же боль сопровождается щелчками и хрустом при ходьбе или резком движении несогнутой ногой.
Течение заболевания индивидуально для каждого пациента. Боли могут различаться по характеру интенсивности: каких-то пациентов они мучают несколько часов в сутки после нагрузок, а кто-то страдает от постоянных острых болей в бедре или колене.
Лечение с помощью фармакологических препаратов в очень малом числе случаев дает положительный результат. Наиболее положительный эффект дает физиотерапия и массаж.
Оба этих заболевания характеризуются разной интенсивностью болей: при артрите боли стихают при снижении нагрузок, а артроз характеризуется постоянством.
Подагра
Подагра принадлежит к той категории болезней, которая вызывается нарушениями обменных процессов. Механизм заболевания заключается в интенсивном отложение солей мочевой кислоты (уратов) в суставе и внутрисуставной жидкости. Болезнь в самом начале характеризуется резким проявлением боли в суставах. Наибольшее число случаев характеризуется ноющей болью большого пальца ноги, причиной которой часто служит подагра. Пораженный сустав сильно отекает, кожа краснеет и некоторых случаях начинает шелушиться.
Признаки болевого синдрома при поражении суставов подагрой:
Как уже было сказано, абсолютное число случаев подагры встречается в суставах больших пальцев стоп. Кроме того болевой синдром может поражать суставы всех пальцев стопы, а так же суставы голеностопа и колена, если взять за локализацию только ноги.
Пациенты начинают чувствовать сильные и острые проявления боли в суставах. Как правило, боль пульсирует, кажется пациенту «жгучей» или рвущей, к данным проявлениям добавляется чувство давления в суставе. Наибольшая интенсивность болей достигается в темное время суток, пик приходится на часы перед рассветом, с наступлением дня боль постепенно проходит. Приступ болей могут спровоцировать следующие злоупотребления: жирная мясная пища, чрезмерное питье алкоголя, долгое воздействие тепла на сустав (баня, сауна и пр.).
В обычном течении болезни приступы подагры происходят не чаще одного раза в 2-3 месяца и длятся по 2-4 суток в зависимости от количества уратов в суставе.
Для того, чтобы снять болевой синдром во время приступа необходимо организовать прием анальгетических средств, которые прописывает лечащий врач. Самолечение препаратами недопустимо. Кроме того, необходимо соблюдать диеты, снижающую количество пуринов — элементов, которые приводят к повышенному образованию мочевой кислоты и следственных кристаллов соли. Для снижения уровня мочевины так же могут применяться различные медикаментозные средства.
Ревматизм
Ревматизм является еще одним заболеванием, при котором пациент может испытывать боль в области суставов ног. Обязательной предпосылкой для развития ревматизма является поражение стрептококками в верхних дыхательных путях. Развитие заболевания характеризуется жаром и лихорадкой, поражением крупных суставов, таких как тазобедренный и коленный. Боль при заболевании является острой и блуждающей, то есть может появляться по очереди в разных суставах в хаотичном порядке. Прогресс заболевания может привести к недостаточности сердца и почек.
Причиной боли при ревматизме является наличие воспалительных процессов в крупных суставах. Поражаются именно крупные суставы, так как они обладают наиболее развитой и крупной системой кровоснабжения и лимфатического обмена. Жидкости, такие как кровь и лимфа являются переносчиками токсинов, которые образуются в процессе жизнедеятельности стрептококка, именно они и вызывают воспаления и боль.
Для того, чтобы снять боль, на первых этапах необходимо использовать прием обезболивающих совокупно антибиотикам. Кровь в организме человека обновляется и постепенно очищается от токсинов, но суставная жидкость может нуждаться в дополнительном выведении из организма и замене на жидкий протез.
При возникновении любого вида боли в суставах ног сразу же необходимо обращаться к врачу. Если боль долгое время не проходит и сопровождается жжением и щелчками в суставе, то эти факты могут быть симптомами очень серьезных заболеваний, лечение которых потребует комплексных мер лечения.
Лечим боли в суставах ног
Нынешний мир поражают болезни суставов ног. Они заняли лидирующие позиции по распространённости, причине инвалидности. Распространены эти заболевания в пожилом возрасте. Поражение ткани около сустава становится причиной боли в суставах ног.
Медиками выявлены нарушения, вызывающие сильные боли в суставах ног, стопы. Боли доставляют дискомфорт, считаются признаками серьёзного заболевания, лечение необходимо провести как можно раньше. Если возникают ощущения боли в нижних конечностях, обращайтесь к врачу, который выявит причины боли.
Причины
Болезни, вызывающие боль в суставах ног и стопы:
Почему болят суставы ног
Боли периодического характера говорят о наличии воспаления в конечностях. Первыми подвергаются люди за 50 лет.
У женщин при беременности появляются сильные боли вследствие увеличения нагрузки.
Люди с излишним весом часто подвержены заболеваниям, кости и соединения испытывают повышенную нагрузку, сдавливание. Причины воспаления в суставах у полных людей – износ хрящевой ткани, нарушение процесса обмена веществ.
Спортсмены подвержены сильным болям в результате постоянной, чрезмерной нагрузки.
Люди после 50 лет страдают вследствие нарушения обменных процессов в организме, снижения уровня выработки коллагена и синовиальной жидкости. Поверхности костей начинают тереться, вызывая воспалительный процесс, затем – боль.
Сильно болят суставы ног и стопы при остеохондрозе, остеопорозе. В период климакса у женщин организм подвержен заболеваниям. Гормональная система работает неправильно, обмен кальция в организме не такой, как раньше, следствием становятся заболевания.
Другие причины, вызывающие сильные боли в суставах
Боль в суставах и стопе появляется в случаях:
Физические нагрузки.
Травмы. Колени и стопы подвержены сильной боли.
При растяжении, повреждении связок.
У детей в период роста.
При опухолях.
Защемлён нерв.
Рассмотрим заболевания
При артрите происходит воспаление, вызывающее болезнь в соединительных тканях. К ним относятся: красная волчанка, ревматизм, псориаз, аутоиммунная патология, нарушение обменного процесса. Известны две формы артрита. Обострённая форма проявляется резкой болью, увеличивается температура, возникает риск отёка. Болевые ощущения при хронической форме не интенсивные, появляются редко. Хроническое течение опасно, пациент может не знать о наличии болезни, она будет прогрессировать, впоследствии возможно разрушение сустава.
Артрит часто сопровождается болезненными ощущениями. Проявляются они в движении, в спокойном состоянии, возникают опухоль, отёки, повышается температура. Кожа приобретает бордовый, красный цвет. Ограничивается подвижность сустава – сгибать-разгибать ноги сложно.
Заболевание бурсит – в суставной сумке скапливается жидкость, происходит воспаление. Симптомы выражены опухолями округлой и подвижной формы с несильной болью при прикосновениях.
При плоскостопии свод стопы становится плоским, приводя к появлению боли, образуется тяжесть в мышцах, наступает скорая усталость при движении.
Симптом подагры – боль у больших пальцев ног. При прогрессии поражаются остальные суставы. Болезнь вызвана скоплением кристаллов уратов. Приступы усиливаются ночью, длятся неделями. Это генетическая болезнь, периоды обострения происходят при чрезмерном потреблении мяса и алкоголя.
Ревматоидный артрит проходит хронически, причина болезни – аутоиммунный процесс. Воспаление поражает вначале мелкие суставы ног и стопы, затем переходит на верхние конечности. Проявляются покраснения, отёки на коже. Сокращается двигательная функция конечностей. Сильно видоизменяются суставы. Боль периодическая или постоянная, не выраженная.
Когда изнашивается хрящ сустава, образуется остеоартрит. Болевые ощущения начинаются при истончении, обезвоживании, растрескивании хряща. Болезнь поражает тазобедренный, коленные отделы. Характер болей тупой, увеличивается после нагрузок.
Воспаление сухожилий и связок связано с болевым синдромом в период активности, в момент касания воспалённого сухожилия. Сопутствующие признаки – повышенная температура у поражённого участка, характерный хруст при движении.
Если болезнью поражён позвоночник, болезненные ощущения проявляются одинаково при движении, в покое. Локализуется боль в нескольких местах.
Когда болят суставы ног: что делать и как лечить
Когда врач поставит правильный диагноз, назначит препараты, постарайтесь соблюдать рекомендации в домашних условиях:
Больному суставу обеспечьте состояние покоя.
Зафиксируйте конечность при помощи эластичного бинта.
Не увлекайтесь самолечением. Важно правильно поставить диагноз, провести необходимое лечение поможет консультация у доктора.
Для определения причины болезни назначаются инструментальные исследования в лаборатории. Ультразвуковое обследование, рентгенографию, ревмопробы. Вылечить болезни суставов ног и стопы трудно, но возможно остановить прогрессию болезни с помощью комплексного лечения, назначаемого доктором. После получения травмы обратитесь к травматологу. В остальных случаях рекомендуется записаться к терапевту или ревматологу, при необходимости, они направят к врачам узкого профиля.
Вне зависимости от причин, вызывающих сильные боли, терапия отличается комплексным характером. Лечение направлено на снятие болезненных ощущений, улучшение работы суставов и стопы, снятия воспаления.
При борьбе с остеоартритом применяются инъекции с нестероидными препаратами против воспаления, физиотерапия.
При лечении артрита удаляются очаги инфекции при помощи антибактериальных средств. После начинается лечение воспаления нестероидными лекарственными средствами.
Лечить ревматоидный артрит начинают со снятия воспаления. После проводится коррекция иммунной системы организма с использованием иммуностимуляторов и иммунодепрессантов.
Цель лечения подагры – снижение содержания мочевой кислоты. При помощи препаратов увеличивается вывод солей, постепенно боль снижается.
При получении травмы приложите лёд к повреждённому месту на 20 минут. Через день повторяйте компрессы, улучшающие кровообращение, восстанавливающие двигательные функции. Чтобы лечить травмы, применяйте мази, крема с эффектом обезболивания.
Когда поставлен диагноз плоскостопия, важно надевать ортопедическую и комфортную обувь без каблука, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, использовать специализированные супинаторы.
Профилактика болей в суставах ног и стопы
Если не выявлено заболеваний, соблюдайте ряд профилактических процедур, чтобы не пришлось лечить появившуюся болезнь:
Не стоит перегружаться физическим трудом или упражнениями.
Правильно продумайте рацион питания, соблюдайте его.
Носите комфортную обувь, исключения составляют торжественные мероприятия.
Старайтесь не переохлаждаться.
Регулярно пользуйтесь специальными кремами для стопы.
Как возникнет патологическое изменение или боль, обращайтесь в медицинское учреждение. Если заболевание выявлено на ранних сроках, лечение провести гораздо легче.
Лечение болей народными средствами
Лечение заболеваний проводится и народными методами, совместно с медикаментозным или другим назначенным лечением. Некоторые советы:
Растирать суставы настойкой на каланхоэ.
Полезны мази, основанные на сабельнике болотном, живокости. Продаются в аптеках.
Растирать суставы топлёным салом.
Перевязка платком из овечьей, другой натуральной шерсти.
Делать компрессы на основе перетёртого хрена.
Растирать суставы настойкой на сирени. Стакан заполнить цветками сирени. Заливается водкой, настаивается несколько недель.
{SOURCE}
Болят суставы ног — причины и лечение. Что делать с проблемой?
В костном аппарате скелета человека суставы отвечают за подвижность и принимают связанные с этим нагрузки. Дополнительно сочленениям нижних конечностей приходится выдерживать вес тела, что делает их уязвимыми для патологий различного происхождения.
Неприятные ощущения могут быть вызваны простой усталостью или травмами, но есть и более серьезные резоны для их проявления. Поэтому, если болят суставы ног, причины и лечение определяет врач после прохождения тщательного обследования и постановки точного диагноза, от чего зависит комплекс терапевтических мероприятий.
Суставы нижних конечностей
Всего в ноге человека расположено десять видов суставов, которые обеспечивают ее подвижность и устойчивость тела в пространстве.
Крупные:
Название
Форма
Функция
Количество в одной ноге
тазобедренные
шаровидные
обеспечивают соединение бедренной кости с тазом
1
коленные
блоковидные
соединяют бедренную кость с голенью
1
голеностопы
соединяют голень со стопой
1
Мелкие суставы стопы:
Название
Форма
Функция
Количество в одной ноге
Межфаланговые
многоформенные
обеспечивают сочленение костей стопы
9
Плюснефаланговые
5
Плюсне-предплюсневые
5
Поперечный сустав предплюсны
1
Пяточно-кубовидный
1
Таранно-пяточно-ладьевидный
1
Таранно-пяточный
1
Заболевания
Классификация
Боль в суставах ног появляется по ряду причин. Заболеваний, связанных с суставами существует множество. По своему проявлению и симптоматике они делятся на три большие группы:
Артриты – патологии воспалительного характера;
Артрозы – дегенеративные патологии, при которых происходит разрушение хрящевых, а затем и костных тканей;
Артралгии – болезни суставов, которые не имеют ярко выраженной патологии, но сопровождаются сильными болевыми ощущениями.
Часто артриты провоцируют артрозы и наоборот, бывают заболевания, которые изначально сочетают в себе признаки двух патологий. Например, подагра, при которой наблюдаются острые воспалительные процессы в плюснефаланговом суставе, сопровождающиеся отложением солей и дегенерацией суставных тканей.
Причины
Природа возникновения патологий разнообразна. Боль в суставах ног имеет следующие причины:
Генетическая предрасположенность;
Гормональные расстройства, в том числе вызванные заболеваниями эндокринной системы;
Нарушения в выделительной системе, среди которых особое значение имеют заболевания желудочно-кишечного тракта;
Заболевания обменного характера, приводящие к замедлению метаболизма;
Травмы, в том числе ушибы, растяжения, мелкие повреждения костей в виде трещин;
Сосудистые заболевания, которые приводят к понижению сосудистого тонуса и замедлению кровотока.
Для того чтобы определить, как лечить боль в суставах ног, необходимо найти истинную причину ее возникновения. При болевых ощущениях, необходимо срочно обратиться к врачу и пройти обследование.
Диагностика
Первые признаки
Если суставы на ногах болят, это говорит о том, что болезнь вышла на определенную стадию, и начала подавать видимые сигналы. Эффективно справиться с болезнью поможет грамотная и ранняя диагностика.
Характер боли суставов ног и способ их проявления могут быть характерными признаками того или иного заболевания и поводом обратиться к врачу:
Боль в коленях при движении по лестнице, особенно вверх, свидетельствует о начальной стадии остеоартроза. Это заболевание, при котором происходит разрушение хрящевых тканей. При чем, боль может проявляться, как в одном или двух суставах, так и во всех суставах ног. Визуально могут наблюдаться уплотнения в верхних фалангах пальцев.
Острый прострел в сустав большого пальца ноги свидетельствует о начале воспалительного процесса, который является верным спутником артрита. Особенно он характерен для таких заболеваний, как подагра или псевдоподагра.
Об артрите также свидетельствует отечность и покраснение сустава.
Боль в тазобедренных суставах или коленях при ходьбе тоже свидетельствует об артрите, поскольку крупные суставы подвержены этому заболеванию в большой мере.
Если острые прострелы в суставах ног сопровождаются нарушением движения пальцев рук, когда становится трудно совершать мелкие операции, то это признак ревматоидного артрита, который не щадит ни одного сустава на всех четырех конечностях.
Заметив один или несколько приведенных выше симптомов, необходимо обратиться к врачу. Для начала это должен быть ревматолог. После первичного осмотра и базовых исследований, возможно, он даст направление к травматологу, хирургу, невропатологу, гинекологу (для женщин) или урологу (для мужчин), для определения более глубоких причин, приведших к развитию заболевания.
Методы диагностики
Общий осмотр
С него начинается диагностика. Врач осматривает не только сами суставы, определяя характер визуальных отклонений от того, что принято считать нормой, но и просит сделать несколько движений, сопровождая подробными комментариями об ощущениях, боли и ее характере. Смотрит на осанку и особенности походки, которые тоже имеют значение при суставных патологиях.
На следующем этапе осмотра врач пальпирует пациента – прощупывает суставы, выясняя характер боли при надавливании, и наличие подкожных уплотнений клетчатки, характерных для подагры – тофусов.
Завершающим этапом при общем осмотре является гониометрия. При помощи специального прибора, врач выясняет степень подвижности больного сустава. Пациента просят сделать несколько движений, во время чего гониометром определяют амплитуду движения ноги при:
Сгибании-разгибании;
Подъеме-опускании.
Для каждого движения существуют установленные нормы, с которыми врач соотносит полученные результаты измерений.
Лабораторные исследования
Важная информация о состоянии суставов черпается из результатов анализов:
Кровь
При биохимическом исследовании выясняется содержание различных веществ. Отклонение количества того или иного вещества от установленной нормы свидетельствует о наличии воспалительного процесса.
Например:
Если в составе крови повышено содержание мочевой кислоты, это свидетельствует о начале подагрических процессов;
При изменениях уровней содержания лизосомальных ферментов есть риск таких диагнозов, как псориатический полиартрит или ревматоидный артрит.
О воспалении свидетельствует повышение показателя скорости, с которой оседают эритроциты – РОЭ.
Моча
При начальных стадиях заболеваний этот анализ малоинформативен. Однако при развитии патологии в моче могут быть обнаружены белки и кровь, что свидетельствует о сильном воспалительном процессе.
Лучевые методы
Рентген.
Исследование проводится посредством радиоактивного излучения в малых дозах. На полученных снимках получается двумерное изображение костей, которое позволяет разглядеть дегенеративные процессы хрящевых и/или костных тканей. Применяется при подозрениях на артрозы.
Проводить такое исследование более раза в полугодие не рекомендуется.
Имеет противопоказания для тех, у кого ослаблен иммунитет и беременных женщин.
Артрография.
Разновидность рентгеновского исследования с применение контрастирования. Для этого в сустав вводится специальная жидкость с содержанием ионов йода, которая позволяет сделать более контрастные и чёткие снимки.
Применяется при травмах коленных менисков, подозрении на патологии в суставной сумке или разрыв суставных связок.
Противопоказания такие же, как у простого рентгена, и аллергия на йод.
Компьютерная томография.
Еще одна разновидность рентгеновского исследования, которое позволяет получить «срез» суставных тканей под разными углами наклона.
Применяется для диагностики дистрофии или разрастания тканей, опухолей и других новообразований;
Процедура длится не более 3 минут и абсолютно безвредна;
При всех методах лучевой диагностики результат можно получить в цифровом виде или на специальной пленке.
МРТ
По степени точности изображения магнитно-резонансная томография аналогична компьютерной лучевой томографии, однако имеет другой характер излучения – магнитные волны.
Диагностирует новообразования и патологии в сосудах, обеспечивающих кровоток в суставах. Не имеет противопоказаний.
УЗИ
При ультразвуковом исследовании получают объемное изображение сустава и его тканей;
Применяют при всех патологиях, поскольку этот метод точно диагностирует воспалительные и дегенеративные процессы;
Не имеет противопоказаний и подходит для беременных женщин.
Характерные патологии
Для разных суставов ног характерны те или иные патологии.
Тазобедренные суставы
Коксартроз
Клиническая картина:
Разрушение хряща и потеря амортизации при движении;
Возможно появление костных наростов на месте утраченного хряща;
Формирование кист в головке или в вертлужной впадине;
Склеротические явления в пластинах на поверхности сустава.
Болезнь Пертеса
Нарушение кровообращения в головке тазобедренного сустава, что приводит к отмиранию (некрозу) мягких тканей.
Патология непонятной природы, при которой в месте отмирания мягких тканей происходит разрастание соединительной, которая замещает образовавшиеся пустоты.
Бедренно-вертлужное соударение
Патологическое сталкивание костных элементов тазобедренного сустава. Причина развития этого заболевания не ясна. Поэтому важно вовремя правильно поставить диагноз и провести хирургическую операцию.
Характерные симптомы:
Острая боль при сгибании ноги;
Ограниченность движения бедра.
Деформация видна на рентгеновском снимке, но схожесть с другими заболеваниями суставов приводит к ошибкам в диагнозе.
Бурсит
Эта разновидность артрита характеризуется воспалением синовиальной сумки сустава, проявляется, как осложнение артрита. Бурситы поражают крупные суставы.
При возникновении в тазобедренном сочленении характерны симптомы:
В острой фазе жгучая боль проявляется с наружной части бедра;
При развитии заболевания боль становится тупой, но охватывает все бедро с отдачей в колено;
Если бурсит гнойный, боль невыносима и не дает пошевелиться.
Коленные суставы
Артрит и артроз
Несмотря на то, что природа заболеваний различна, клиника характерная для коленных суставов похожа:
Сустав теряет свою подвижность;
При движении возникает сильный болевой синдром в виде прострела;
При артрите колено отекает, а кожа становится красной;
При артрозе движение сопровождается легким хрустом.
Бурсит
Клиническая картина аналогична бурситу тазобедренного сустава.
Рассекающий остеохондрит
Разновидность артроза, при которой хрящ в какой-то своей части отслаивается от кости, перемещаясь в суставную полость.
Характеризуется ноющей болью, и последующим воспалением, провоцируя артрит.
Синовит
Воспалительный процесс в синовиальной сумке.
Сопровождается острой болью и скоплением экссудата, который необходимо удалить.
Редкие патологии коленного сустава:
Нарушение кровообращения в суставных тканях;
Болезнь Гоффа, при которой воспаляется жировая клетчатка;
Хондромаляция, когда повреждается хрящ на коленной чашке;
Подагра с отложением солей натрия и кальция в результате окисления мочевой кислотой.
Голеностоп
Этот сустав не подвержен известным суставным патологиям, и боль в нем возникает в результате травм:
Растяжения
Вывиха;
Перелома.
Растяжение лечится накладыванием тугой повязки и полным покоем. В двух последних случаях необходимо обратиться к травматологу.
Мелкие суставы стопы
Для этих суставов характерны такие патологии, как:
Ревматоидный полиартрит;
Подагра и псевдоподагра;
Вальгусная деформация стопы, при которой поражается плюсне-фаланговый сустав на большом пальце стопы и происходит образование «шишки».
Лечение
После того, как проведена диагностика и определены причины боли в суставах ног, а так же их точная локализация врач назначает комплексную терапию, в зависимости от характера заболевания и его природы.
Медикаментозное лечение
Общим для всех видов патологии является назначение обезболивающих и противовоспалительных средств в острой фазе, для чего применяются группы препаратов:
Нестероидные противоспалительные средства (НПВС). К ним относятся такие анальгетики, как простой аспирин, Вольтарен, Диклак, Немисл, Найз.
Спазмолитики, которые помогают снять мышечное напряжение. Наиболее эффективными являются миорелаксанты – Медокалм, Тизанидин, Сердалуд. Однако их применение необходимо согласовывать с врачом, поскольку действие этих средств основано на принципе паралича.
Кортикостероидные гормональные обезболивающие. Имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применяются в тех случаях, когда не помогли НПВС и миорелаксанты.
При артрозах и других дегенеративных патологиях для восстановления хрящевых тканей применяются хондропротекторы:
Хондроксид;
Терафлекс;
Румалон.
Для снятия боли и усиления кровообращения назначают согревающие наружные средства на основе экстракта острого перца или органических ядов – пчелиного или змеиного.
Физиотерапия
Физиотерапевтические процедуры способны значительно усилить действие лечебных препаратов, особенно анальгетиков и хондопротекторов.
При боли в суставах ног применяют:
Магнитотерапию;
Ультразвук;
Радоновые ванны;
Солевые ванны;
Грязелечение.
Массаж и рефлексотерапия
Больные суставы ног хорошо поддаются лечению, когда в комплексную терапию в период ремиссии или при хронических формах включают:
Специализированный лечебный массаж суставов;
Аппаратный вибромассаж массаж;
Вакуумный массаж;
Подводный массаж в морской воде;
Точечный массаж или иглотерапию.
ЛФК
Если болят ноги, суставы требуют сначала покоя, а после снятия болевого синдрома и воспаления специальной лечебной гимнастики, которую включают в комплекс терапевтических и восстановительных мероприятий.
Базовый комплекс при артритах и артрозах:
Количество повторений от 4 до 12 раз для каждой ноги и в каждую сторону.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч:
Вращения пальцами ног. Одну ногу отставить на полшага назад, попытавшись достать пяткой пола, не сгибая опорную ногу в колене. Приподнять ее на носок и сделать вращательные движения влево, а затем вправо. Упражнение повторить со второй ногой.
Вращение коленями. Ноги сдвинуть вплотную друг к другу и согнуть в коленях, словно приседая. Положить живот на бедра. Ладонями упереться в колени. Не отрывая стоп от пола, вращать коленями влево, а затем вправо.
Вращения тазобедренными суставами. Найти баланс на одной опорной ноге, оторвав вторую от пола и приподняв ее на 10 сантиметров. Затем согнуть ее в колене и поднять так, чтобы бедро было параллельно полу. Отвести в сторону. Отвести назад, выпрямив ногу. Согнуть в колене и подтянуть вперед. Повторить упражнение для другой ноги.
Разработку суставов сочетают с растяжкой мышц, для чего подходят такие методики, как:
Пилатес;
Калланетика;
Другие системы стрейчинга;
Йога.
Для терапии коленных суставов и профилактики травм голеностопа идеально подходит знаменитая асана «Лотос». Сразу принять это положение не получится, но стремясь к этому, человек натягивает необходимые мышцы и сухожилия. Этим натяжением достигается необходимый леченый эффект.
Все виды стрейчинга:
Способствуют снятию мышечных спазмов, и является адекватной заменой миорелаксантам;
Повышают эластичность мышц и сосудов;
Усиливают кровообращение, что способствует лучшему питанию тканей и регенерации.
Народная медицина
На начальных стадиях заболевания медикаментозное лечение заменяют народными рецептами из трав и натуральных продуктов.
Адекватной заменой обезболивающим и противовоспалительным препаратам являются:
Компрессы из отвара ивовой коры;
Медово-солевые аппликации;
Солевые повязки;
Аппликации из банановой кожуры или компрессы из мякоти банана;
Столовая ложка тыквенного масла натощак за 15 минут до еды.
В качестве хондропротекторов применяют:
Корень лопуха, в виде отваров, настоек или порошка;
Один банан с утра натощак;
Добавление в пищу куркумы;
Столовую ложку льняного масла натощак за 15 минут до еды.
Согревающие мази заменят:
Компресс из листьев хрена на ночь;
Растирание горчичным маслом;
Льняной мешочек, наполненный горячей морской солью.
Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если перфекционист привык ценить себя за безошибочность?
Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.
А когда вы поняли, что занимаетесь не самым важным делом, поправьте себя. Это даже не психология, это просто разумность.
Если вы действительно в этом убеждены, ответьте себе на следующий вопрос:
.. 
Значит, по каждому делу определяем стандарт качества, и делаем его не хуже и не лучше, а так, как следует. И в этом смысле — делаем только отлично!
Кончилось выделенное время — работу завершай в том виде, что есть. Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит вам работать эффективно, легко и с радостью!
Вторым по популярности недостатком, в котором люди охотно признаются, является перфекционизм.
Безудержный перфекционизм Александра Македонского, который сетовал, что «во вселенной бессчетное множество миров, а я еще и одного не завоевал», вел его к блистательным победам и сделал его имя нарицательным.
С коллегами перфекционисты не сотрудничают, а конкурируют. Подчиненных они или доводят до умопомрачения постоянными правками, либо просто отказываются делегировать полномочия, потому что они уверены, что другие люди не справятся с заданием и «все равно все придется переделывать самому». «Хочешь сделать дело хорошо, сделай его сам», – говорят такие сотрудники и сидят в офисе до ночи, доводя отчеты до совершенства. Рано или поздно они начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности в итоге становятся раздражительными и негативными. В американских триллерах, если герой аккуратно, до миллиметра, выравнивает полотенца в ванной или тщательно протирает руки дезинфицирующим раствором после каждого рукопожатия, то это значит, что он маньяк с глубокими нарушениями психики. В жизни не так все страшно, но тем не менее научными исследованиями подтверждается, что среди перфекционистов есть немало людей, страдающих тревожными и депрессивными расстройствами.
«В грамм добыча, в год труды. Изводишь единого слова ради тысячи тонн словесной руды». Всегда ли стоит тратить год трудов, чтобы получить грамм добычи? Перфекционисты хотят сделать идеально любую работу вне зависимости от степени ее важности. При этом они не останавливаются на достигнутом, они готовы без конца шлифовать и полировать уже готовый продукт, внося все новые и новые незначительные изменения. В результате работа над заданием занимает больше времени, чем планировалось, сроки срываются, а между тем другие проекты, возможно гораздо более важные и стратегические, остаются без внимания: на них просто физически не хватает сил. К тому же приверженцы принципа «все или ничего» могут просто не приступать к новому делу, если у них нет уверенности, что они справятся на «пять с плюсом».
В финансовом менеджменте есть такой показатель, как рентабельность инвестиций, или коэффициент «доход – издержки» (Benefit Cost Ratio): перфекционистам стоит помнить про это и соизмерять свои усилия с ожидаемой отдачей.
Это довольно экстравагантный способ, который не всем может подойти, но тем не менее я знаю людей, которым он помог смягчить свою тягу к постоянным правкам и переделкам.
Вся система будет выглядеть красиво и упорядочено.
Это и врождённое и приобретенное свойство.
Здоровый перфекционизм.
Что означает перфекционизм?
А взаимодействие с ним на том уровне, который интересен ему. И тогда вы потянетесь за старшеклассниками, и попадёте в их мир. Мир больших доходов.
И это хорошо.
Ну с таким небольшим запасом, профицитом, как бы на вырост. Бонус такой. Но при этом их чуть-чуть не докармливать, не отпускать от себя перекормленными. Как это – с одной стороны добавку, а с другой как бы их не перекормить? 
Объем съеденного — это важно. Между «я еще хочу» и «мне нужно», вот тут и есть эта граница, между вкусно и мало. Не мало, а достаточно по объему, без избытка. Превзойти ожидания, но не перекормить, чтобы захотелось вернуться.
Подстава! Мнимый перфекционизм – это такая уловка ума, это такая реакция на страх быть богатым. Быть богатым – это самый большой страх на земле, все хотят, и скажу по секрету — все сцат! Кто не сцыт, вот те богатые! Остальные — О Нет! Мораль! Сопли! Шмопли!
Где у вас был диплом, что вы самая лучшая трахачка на земле. Как же вы посмели вступить в первую интимную близость будучи полной дилетанткой?
Это как такое чистилище. Чтобы перескочить с одной ягодицы на другую, сначала ты угодишь в жопу.
Стоит ли при этом избавляться от перфекционизма? – Нет, ни в коем случае. А вот довести его до экстремума надо. Почему? Потому что тогда в этой внутренней лихорадке, при очень высокой температуре, вся патогенная флора погибает, а здоровая размножается активно преактивно.
е. сначала женщина вышла замуж, родила детей. Брак помогает? — Очень помогает. Потом брак мешает на фазе невротического перфекционизма? — Очень! Жутко мешает. А когда уже снова третий, зрелый перфекционизм, брак уже опять помогает? – Да, очень помогает. Беременеем от одних (1 палец). Душу рвем от других (2 палец). А хорошую классную старость проживаем с третими (3 палец). Вот вам три перфекционизма. А бывают это одни отношения, где люди сумели заболеть правильным хорошим перфекционизмом первого толка. Сумели преодолеть плохой перфекционизм второго толка. И сумели жить дальше в третьем перфекционизме, будучи очень востребованными на рынке. Не просто делая классный продукт, а суперски (большой палец) его продавая!
Но сама востребованность не гарантирует счастья, вот в чем прикол. Востребованность — это такой фундамент, поверх которого лежит уважение. Когда вы востребованы, как профессионал, вас уважают. И вы можете случайно, секретик, прикурить этим уважением у других людей, и начать уважать себя. Вам есть теперь за что. И вот это уважение к себе может породить то чувство любви, терпения, нежности, доброжелательности к себе, которое сделает вас сначала счастливой по отношению к себе, а потом всех, кто находится рядом с вами.
Также и английский язык предлагает нам такое лексическое значение слова.
Каждое маленькое достижение высоко оценивается родителями.
Психолог Дональд Хамачек придерживался позиции, что истоки этого явления, как и многих психологических проблем, стоит искать в детстве. Авторитарный стиль воспитания и условная любовь родителей (та, которую нужно заслужить) сказываются на характере ребёнка, а в его действиях появляются перфекционистские замашки. У таких детей всегда идеальный порядок в шкафу, их аккуратные тетради можно отправлять на выставки, они скрупулёзны и немного медлительны. Всего этого ребёнок-перфекционист не замечает, в его голове глубоко сидит установка «если я сделаю идеально, меня похвалят и будут любить». Ребёнок взрослеет, установка крепчает, а «больной» перфекционизм проявляется всё сильнее. Вот его признаки:
Думать стоит только о задании, которое выполняется в этот момент, забыть про совершенство итога, процесса и возможные ошибки. Требуя от себя идеального, можно так ничего и не сделать.
Это отличный приём самоорганизации и хорошая привычка. Но, как и всего хорошего, перфекционизма должно быть в меру, не стоит превращать его в стиль жизни и уж тем более в болезнь. Именно поэтому прямо сейчас я хвалю себя за написанный материал и откладываю все оставшиеся дела на завтра.
Это также может вызвать стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Людям, которые стремятся к совершенству из-за чувства несостоятельности или неудачи, может оказаться полезным поговорить с терапевтом; это часто может помочь людям справиться с чрезмерной самокритикой.
Совершенство не означает здоровых достижений и роста.»Она объясняет, что перфекционизм используется многими людьми как щит для защиты от боли вины, осуждения или стыда.
Этот вид перфекционизма считается здоровым, так как он не приводит к чрезмерному стрессу или выгоранию. Люди с личными стандартами перфекционизма с меньшей вероятностью будут использовать вредные привычки, чтобы справиться со стрессом, вызванным перфекционизмом. Человек обладает таким перфекционизмом только в том случае, если его цели заставляют его чувствовать себя энергичным, а не подавленным или парализованным.
Они также могут избегать выполнения задачи, в которой не уверены.Часто это связано с желанием идеально выполнить задачу.
Например, кто-то может перестать чистить зубы, потому что однажды он этого не сделал. Этот тип перфекционизма может также привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная орторексия, при которых люди чувствуют себя вынужденными придерживаться строго здоровой диеты.
Некоторые из них:
М., Прапавесси, Х. и Оуэнс, Р. Г. (24 июня 2013 г.). Специфичность предметной области в перфекционизме: вариации в разных сферах жизни. Личность и индивидуальные различия, 55 (2013), 711-715. Получено с http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.719.5924&rep=rep1&type=pdf
Таким образом, можно предположить, что это стремление к идеалу распространяется и на их здоровье, поскольку перфекционист является образцом физического и психического благополучия.
«Но после определенного порога это имеет неприятные последствия и становится препятствием», — сказала она. [Связано: Перфекционисты в группе риска послеродовой депрессии]
«Это должно обобщать».
В исследовании приняли участие 450 взрослых в возрасте 65 лет и старше в течение 6,5 лет. Участники заполнили первоначальную анкету, чтобы оценить свой уровень перфекционизма и другие личностные качества.
.
«С другой стороны, у него был защитный фактор, потому что он также был связан с более низким уровнем поведения с высоким риском», который включает такие вещи, как курение и употребление алкоголя.
«И мы знаем, что социально предписанные перфекционисты, как правило, испытывают это чувство разобщенности с другими людьми, поэтому имело бы смысл предположить, что один из способов, которым они испытают ухудшение здоровья, — это чувство социальной разобщенности с другими».
Вы можете решить, сколько вы хотите работать, чтобы избавиться от этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.
Перфекционисты не приемлют ничего, кроме совершенства. «Почти идеальный» рассматривается как провал.
А поскольку все, что меньше совершенства, рассматривается как неудача, перфекционисты иногда откладывают дела до последней минуты.
Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критичный характер и жесткость также могут отталкивать других. Это может привести к снижению самооценки.
В то время как измерение, представляющее перфекционистские заботы, охватывает те аспекты, которые связаны с опасениями по поводу ошибок, страхом негативной оценки со стороны других, чувством несоответствия между ожиданиями и результатами работы и негативными реакциями на несовершенство, измерение, представляющее перфекционистские стремления, охватывает те аспекты перфекционизма, которые связаны с самим собой -ориентированное стремление к совершенству и очень высокие личные стандарты работы.”(Stoeber, 2014)
Juster et al. (1996) сравнили 61 пациента, которые обратились за лечением по поводу социальной фобии и у которых была диагностирована социальная фобия, с группой из 39 здоровых добровольцев. Все испытуемые прошли Frost MPS, а также множественные меры социальной тревожности.В исследование были включены три измерения социальной тревожности на основе интервью.
Связь родительской критики с социальным тревожным расстройством согласуется с некоторыми исследованиями семейного происхождения и родительского влияния. Исследования показывают, что родители пациентов с социальным тревожным расстройством уделяют больше внимания мнению других (Bruch, Heimberg, Berger, & Collins, 1989) и больше полагаются на использование стыда для дисциплины (Bruch & Heimberg, 1994).Кроме того, Juster et al. результаты показывают, что эти родители более критичны.
Пациенты с социальной фобией имели более высокие баллы по озабоченности ошибками, сомнениям в действиях и критике со стороны родителей, чем контрольные группы со стороны сообщества.Эти различия остались после контроля общественного самосознания. Хотя пациенты с социальной фобией имели более высокие баллы по озабоченности ошибками и сомнениям в действиях, чем пациенты с паническим расстройством, эти различия исчезли, когда были взяты под контроль общие различия с общественным самосознанием.
Пациенты в этом исследовании также имели значительно более низкий уровень социальной самоэффективности, чем контрольная группа.Хотя социально предписанный перфекционизм не был связан с социальной самоэффективностью, он был связан с восприятием того, что другие люди ожидают от них при выполнении задания, особенно среди лиц, страдающих социальными фобиями. Среди участников с диагнозом социофобия социально предписанный перфекционизм положительно ассоциировался с оценкой стандартов других людей. Среди контрольных субъектов такой связи не наблюдалось.
Сомнения по поводу оценок действий были выше у субъектов с ОКР, чем у субъектов паники и контрольной группы, которые не отличались друг от друга. Хьюитт и Флетт (1991b) обнаружили, что группа пациентов со смешанным тревожным расстройством отличалась от контрольной группы общественно предписанным перфекционизмом, но не самоориентированным перфекционизмом.
У пациентов со специфическими фобиями не наблюдалось повышения.Сравнение групп пациентов с тревожным расстройством показало, что люди с диагнозом «социальная фобия» имели более высокие оценки по поводу ошибок, чем пациенты с паническим расстройством и пациенты с ОКР. Пациенты с социальной фобией также были значительно выше в отношении родительской критики и социально предписанного перфекционизма, чем пациенты с ОКР, и были выше, чем пациенты с паническим расстройством, в отношении сомнений в своих действиях.
Эти данные подтверждают выводы Alden et al. (1994) и Lundh (2004) выдвигают гипотезу о том, что высокий уровень PAS адаптивен, когда MEC низкий (т. Е. Считается недопустимым перфекционизм), но неадаптивен в сочетании с высоким MEC.
, 1996). Наконец, по крайней мере, некоторые данные предполагают, что пациенты с социальным тревожным расстройством получают значительно более высокие баллы по обеспокоенности ошибками и сомнениям в действиях, чем другие пациенты с тревожным расстройством.
Совершенство не позволяет мне видеть здесь и сейчас. Вместо этого я там, беспокоюсь о прошлом. Я иду по этому пути, рассматривая все возможные исходы на будущее.
Чтобы ребенок сам захотел посещать уроки физической культуры в школе, выполнять утреннюю зарядку, нужно не так уж и много.
Так и формируются жировые отложения. Так как колени являются одной из самых проблемных зон у женщин, в этом месте жир откладывается в первую очередь. Даже если у Вас относительно стройная фигура, над коленями может сформироваться жировой валик.
Это изолят или гидролизат сывороточного протеина. Если Вы проводите тренировку поздно и практически перед сном, то на ночь можно принять казеиновый протеин с 5% творогом.
Опускаться вниз нужно до образования угла в 90 градусов в коленях. Далее возвращаемся в исходное положение. Выполняйте движения медленно, чтобы прочувствовать всю работу мышц.
Чтобы получить равномерную нагрузку не забудьте выполнить одинаковое количество выпадов на каждую конечность.
Жир при таком подходе будет уходить со всех проблемных мест. У большинства женщин жир откладывается в нижней части тела, преимущественно, в области бедер. Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае, если процент жира в организме приблизится к 18%. Соответственно начинать похудение нужно с теоретических данных, то есть произвести нехитрый подсчет индекса массы тела (далее ИМТ). Формула проста — вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Результат от 18,5 до 25 считается нормой. Если показатель больше, то масса тела избыточная, а в противном случае недостаточная.
Вы даже можете воспользоваться специальной диетой для сушки тела. К ней в основном прибегают спортсмены, когда им нужно прорисовать кубики на животе и рельефные мышцы. Вы можете так питаться в том случае, если нуждаетесь в сильной мотивации. Но после первых результатов стоит перейти на сбалансированное питание и не «жестить».
Листовые овощи имеют так называемую «отрицательную» калорийность. По сути это означает, что организм тратит на усвоение овощей столько же энергии, сколько от них получает. В процессе переваривания ускоряется обмен веществ и расщепление жиров идет быстрее. Лидерами по «отрицательной» калорийности считаются сельдерей, фенхель, базилик, шпинат и листовой салат. Чтобы худеть быстрее, желательно в день употреблять от 100 до 500 грамм зелени. Конечно, это не за один прием пищи.
Избыток соли задерживает воду в организме, что чревато отеками.
Следовательно, хорошие результаты достигаются в ходе интервальных тренировок, когда низкая степень активности чередуется с высокой. Но этот вариант также может стать причиной увеличения мышечной массы.
Поэтому после силовой уделите пять минут заминочной растяжке. В таком случае вы избавите себя от боли в мышцах и усилите эффект тренировки. Станьте прямо и одну ногу согните в колене, потянув за носок назад. В процессе должна ощущаться стянутость передней мышцы бедра. Аналогичное упражнение сделайте для второй ноги. Далее, стоя на коленях, вытягивайте ногу вперед. Рукой ухватите носок второй ноги и потяните его к себе. Следующее упражнение растягивает всю заднюю поверхность бедра. Станьте прямо и одну ногу вытягивайте вперед. Вторую слегка согните. Корпусом тянитесь вперед до тех пор, пока не напряжется Упражнения для красивых коленей предполагают их сгибание и воздействие через другие группы мышц. Не забывайте разминать колени перед тренировкой. Для этого сделайте 30-40 приседаний. Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене. Попробуйте приседать на одной ноге. Наклоняйтесь, уперевшись руками в колени, и совершайте круговые движения коленями. Сгибайте ноги в коленях, прижимая их к себе.
А теперь подтягивайте ноги к ягодицам, держась за носок.
Если же бедра жировые, то кардио-тренировки совмещайте с силовыми.
Колени могут толстеть при ряде заболеваний:
После тренировки полезно принять душ, сделать массаж ног.
Опустить ноги по очереди на пол. Техника упражнения видна на фото.
Помочь с такой проблемой могут крема для ног, маски, обертывания, а также (из меда или лимонного сока).
Прерывать занятия можно только в случае заболеваний или когда появились дискомфортные ощущения. Также не стоит забывать об уходе за кожей – ведь это залог красоты и здоровья коленей на будущее.
Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.
Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.
И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.
Расставляют ноги по ширине плеч.
Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию — кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.
Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.
Мужские взгляды невольно касаются женских ног. А коленки могут выдать возраст. Как сделать коленки красивыми, чтобы они «украли» несколько прожитых лет?
Для улучшения кондиции ног нужно носить хорошую, подобранную по размеру обувь. Предпочтение следует отдавать удобной и мягкой обуви, а не гнаться за новомодными тенденциями. Современные женщины хотят выглядеть красиво и сексапильно. Несомненно, красивые элегантные туфельки на тоненькой шпилечке визуально подтягивают фигуру (считается, что один сантиметр каблука «съедает» килограмм веса), «удлиняют» ноги и придают женственности всему образу. Но на этом все, положительные моменты закончились. Высокий каблук нагружает позвоночник, затрудняет работу кровотока в ногах, способствует развитию варикоза и тромбов. Оптимальная высота каблука – это 4-6 сантиметров.
Можно выполнять также вращения коленями в положении «полусидя». Таким нехитрым способом можно поправить эластичность кожи, растяжку и пластику.
Главное – правильно выбрать подходящую косметику иначе можно только усугубить проблему. В основном, вся линейка средств для коленок обладает сильным увлажняющим действием. Созданы также средства специального предназначения для заживления потрескавшейся кожи, бережного очищения от ороговевших частичек, защиты от солнечных лучей и холода.
Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.
Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.
Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.
Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.
Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.
Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.
Улучшается кровоток в области коленного сустава, лишний жир и отечность уходят. За одну тренировку сайклинга человек расходует около 600 калорий, происходит проработка не только ног, но и всех основных групп мышц. Уже спустя месяц регулярных занятий (от двух раз в неделю) твое тело станет подтянутым и более рельефным.
Конечно, такие процедуры подбираются индивидуально, так что сначала просто сходи на консультацию и узнай, что будет эффективно конкретно в твоем случае!»
Лёгкая деформация не приносит боли при обычной жизни, и носит исключительно эстетический характер.
Врождённая аномалия формы коленей проявляется, если у матери во время беременности:
Могут назначить хондропротекторы и противовоспалительные препараты. В тяжёлой стадии искривление исправляют хирургическим путём.
Деформация коленного сустава намного проще лечится на начальной стадии, когда проблемы ещё почти незаметны.
Сбросить вес очень просто мешая нам носить открытую одежду. Как похудеть к коленях:
Жир не уходит в том месте, делайте ее днем или вечером. Общие указания для похудения толстых ног и коленей. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, что сбрасывая вес, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Жир на коленях. С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, добиться заметного похудения можно с помощью Нет страшным коленкам!
Как похудеть в коленях еще эффективнее?
Но недавно взялась за себя, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях!
Жирок свисает над коленкой, не позволяя испытать радость от ношения мини-юбок или шорт. Как правило, виновато малоподвижное и особенно сидячее времяпровождение. Мышцы ног не трудятся, они находятся в постоянно расслабленном состоянии, что создает самую благоприятную среду для отложения жира.
Плюс чистая вода и свежие морсы. Классика! Но как работает!
На эффективность всех мероприятий влияет и наследственность, общий рост и вес. Существует несколько вариантов, как подкорректировать толстые ноги, в частности колени.
Область коленей, как и другие части тела, подвержена возрастным изменениям.
Причины появления жира на коленях и особенности их строения. Правильное питание для устранения жира с коленей. Немного о кардиотренировках.
Сверху он преимущественно серо-коричневый, с черными и рыжими прожилками.
Это местный заводчик в Центральной и Южной Америке от южной части Мексики до Колумбии, Венесуэлы и северной Бразилии. Он также встречается на Эспаньоле и некоторых венесуэльских островах и очень редко встречается в Тринидаде, Кюрасао и США…
Это наземная птица, питающаяся насекомыми и мелкими животными.
Популяции E иногда разделяются как раса inornatus, но отличия от других довольно незначительны и широкая зона интерградации через Северный Камерун, Чад, Центральноафриканскую Республику и СВ ДРКонго.Монотипно.
Плечо черное над тонкой белой линией. Голова в основном черная с белой полосой сквозь глаз. Клюв черный, за исключением желтого основания. Под хвостом есть пятно цвета ржавчины.
(© V. Sinha / VIREO. Воспроизведено с разрешения.)
Следовательно, вероятно, что высокая плотность
1994, Бенитес-Лопес и др. 2011). Напротив,
Таким образом, возможности этого метода с высокой степенью повторной поимки позволяют исследовать
Последовательность линьки
Европейский журнал исследований дикой природы,
«Все запасают жир по-разному, и то, где и когда вы теряете жир, также в первую очередь определяется вашими генами», — пояснил он.Исследование 2013 года подтвердило это, обнаружив, что жир бедер (и жир живота, если на то пошло) генетически предопределен, чтобы попасть в ваши ноги.
И Том объяснил, что отнюдь не «громоздкие» ноги, нацеливание на нижнюю часть тела будет способствовать более скульптурному внешнему виду.
«Ваша цель — сжигать калории, наращивая метаболически активные сухие мышцы с головы до пят». В общем, убедитесь, что ваши тренировки всего тела включают много работы для нижней части тела, чтобы вы могли сжигать жир, наращивать мышцы и конкретно моделировать ноги.
Йога — это упражнение, которое, как известно, приносит огромную пользу для здоровья, но если у вас болят колени, некоторые из позы могут показаться почти невозможными. К счастью, есть много способов уменьшить нагрузку на колени во время занятий йогой, начиная с лучшего коврика для йоги от боли в коленях.
Лучшая толщина коврика для йоги для людей с болью в коленях составляет от 1/2 до 1 дюйма, в зависимости от уровня дискомфорта в коленях.
Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по продуктам . 
в Эфиопию с перерывами на юг до юга Африки.В южной части Африки это обычное явление.
в Зимбабве, участки Мозамбика, восток и юг Южной Африки, север
восточная Ботсвана и север Намибии (включая полосу Каприви). Это
обычно предпочитает пресноводные водно-болотные угодья, особенно плотины, озера и большие реки
но также мангровые заросли, лиманы и открытые берега.
Загрузка…
Будь активной и сильной, побеждай лень, и неожиданно для себя и всех станешь стройной и подтянутой к новому сезону!
.
Это настолько увлекательно и интересно, что вам стоит попробовать.
Делитесь своим опытом. Задавайте вопросы. Рассказывайте о себе и своих успехах в обращении с информацией. 
Клубы «Поколение» и «Творческий городок» заработали в 2017 году и располагаются на первых этажах многоквартирных домов. «Каравелла», «Чайка», «Фрегат» находятся в полуподвальных помещениях жилых домов, в них есть большие хореографические и спортивные залы. Создание возможностей для досуга жителей Москвы – важное направление программы «Мой район».
Пока ребенок развивается, я могу отойти по своим делам, а могу найти и для себя занятие по душе».
Игровая доска этого периода была найдена в царских гробницах древнего поселения Ур на территории современного Ирака. Правила игры, которые дошли до наших дней, возникли в XII веке на территории современной Испании или на юге Франции. Игра «Alquerque», которая до сих пор популярна в Испании и Португалии, а также в Турции и Италии, считается предшественницей шашек.
Но, как известно, нужда порождает изобретательность, поэтому французы тайно продолжали играть в нарды на маленьких досках, замаскированных под книги. Выигрывает эту стратегическую игру тот, кто первым выведет все свои 15 фишек с поля. 
Существует несколько предполагаемых реконструкций, позволяющих вести игру различной степени сложности, но какая из них была самой популярной, точно никто сказать не может. 
Эта игра до сих пор популярна в Китае, Японии и Корее.
Биты-матрешки скользят по игровому полю и, попадая в цель (в виде баранок), приносят очки.
Этим видом спорта могут заниматься как профессионалы, так и обычные «любители пострелять».
Однако в Санкт-Петербурге есть некоторые клубы, в которых поля для игр размещены среди небольших посадок, например. Здесь преграды природного происхождения: холмы, деревья, яры и уступы.
Но
хобби не стоит воспринимать так плоско. Это прекрасный способ реализовать свои
творческие способности, фантазию, узнать много нового о культуре различных
стран. Не нужно забывать, что различные увлечения — прекрасное средство от
стрессов, которые окружают нас в жизни. На пути освоения того или иного
искусства вы встретите множество людей, которые будут разделять ваши увлечения.
Книги, которые совсем недавно пополнили фонд Центральной городской библиотеки
г. Доброполье, помогут и взрослым, и ребятам найти занятие по душе. Итак, наша
библиотека предлагает вам:
.. Как здорово сшить своими руками
веселую игрушку: трусишку зайчика, симпатичную собачку, яркое солнышко,
забавную мышку, пестрого попугайчика или петушка! А кухонные прихватки или
игольница-ёж принесут и радость, и пользу. Ваш ребенок легко справится с
моделями разного уровня сложности благодаря точным выкройкам в натуральную
величину, пошаговым фото с подробными инструкциями и, конечно же, полезным
советам. С этой книгой вашему сыну или дочери обеспечены море удовольствия и
источник вдохновения. Пусть «Поделки из лоскутков» откроют новые грани детского
таланта!
Для этого ребёнку понадобится всего
лишь немного краски, бумаги, пенопласта, клея и, конечно же, — воображение! В
книге представлено множество интересных идей по использованию природных
материалов и учтено всё – вплоть до рекомендаций по их сбору и хранению. А
яркие фотографии и пошаговые инструкции помогут воплотить эти идеи в жизнь. Как
по волшебству, шишки и каштаны превратятся в милых зверушек, жёлуди – в футболистов,
ракушки – в шкатулку или целый фрегат, а великолепные картины из листьев и круп
украсят любой дом! Смастерить симпатичную поделку из материала, который всегда
под рукой, — удовольствие и для детей, и для взрослых. Оглянитесь вокруг, и
природа сама вам подскажет сюжеты для творчества.
Из них можно сделать
практически все, что подскажет воображение! Чтобы создать своими руками
мини-скворечник, колодец, велосипед, лодку, модели вертолета и самолета,
ребенку кроме спичек потребуется лишь немного клея. А для теремка, мельницы,
пароходика, танка и часов не нужно даже его. Среди предложенных поделок есть
как простые в исполнении, так и более сложные. А залогом успеха послужат
детальные пошаговые инструкции и наглядные иллюстрации. Когда юный творец
поймет, как легко могут даваться нелегкие на первый взгляд проекты, он
почувствует себя настоящим спичечных дел мастером! У него все получится, а
значит, заряд творческой энергии обеспечен ему на много лет вперед… Из этой
книги ребенок узнает, как обычные «огненные палочки» превратить в настоящие
шедевры! А еще «Поделки из спичек» помогут развить усидчивость, внимательность,
пространственное мышление, мелкую моторику и художественный вкус.
– 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Пусть эта книга научит вашего
ребенка видеть прекрасное в привычных вещах…
Желаем творческих успехов в мире пластилиновых фантазий! «Поделки из
пластилина» помогут привить чувство прекрасного даже самым маленьким.
П. Поделки из папье-маше / Е.П. Иванова – Харьков
: Книжный клуб «Клуб семейного досуга» ; Белгород : ООО Книжный клуб «Клуб
семейного досуга», 2011. – 64 с. : ил. – (Серия «Чудеса своими руками»).
Приглашаем в волшебную страну
фантазий из папье-маше, где каждый ребёнок превращается в скульптора!
«Поделки из бумаги» — это его
шанс создать (сложить, вырезать, склеить) свою историю!
Что он нашел?
Это оставляет вам историю?
«Как только вы вытаскиваете телефон, он мгновенно выводит вас из потока и зоны», — говорит он. Например, он держит свой телефон в беззвучном режиме и оставляет ООО ответ на свое электронное письмо, в котором люди знают, что он может ответить не сразу. Исследования также показывают, что 120 минут в неделю на природе улучшают ваше здоровье и самочувствие.
Однако исследования показали, что умеренная физическая активность в свободное время может снизить риск ограничения подвижности с возрастом.Некоторые исследования даже показали, что физическая активность в свободное время может увеличить продолжительность вашей жизни.
Или просто проведите время на тренировочном поле.
Но вот в чем дело: должно быть.
Многие местные колледжи предлагают курсы бесплатно, и вы можете просматривать местные форумы или собрания, чтобы найти импровизированные групповые семинары.И не стоит недооценивать ценность бесплатных онлайн-курсов. Если у вас есть свободный час и подключение к Интернету, вы можете начать изучать новый навык.
Успешные люди готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы познакомиться с новыми людьми, независимо от каких-либо профессиональных обстоятельств, связанных с этими усилиями.Они не обязательно заинтересованы во встречах с людьми, чтобы добиться новых продаж или найти нового сотрудника — вместо этого им просто нравится разговаривать с людьми и встречаться с людьми, и успех, естественно, следует оттуда. Чем шире ваша сеть контактов, тем больше у вас будет возможностей в будущем.
Это глоток свежего воздуха, который держит вас в покое, а если это социальное хобби, также предлагает возможности для установления контактов.
Но то, что вы читаете эту статью, означает, что вы не зря теряете время. Но, конечно же, по-вашему, риск — это то, что нужно делать на досуге или что можно делать на досуге? 
Просто выполните поиск в Google или YouTube, и вы увидите, что тысячи людей уже ответили на все ваши вопросы на своем веб-сайте или канале YouTube.
Преимущества такие же, и это бесплатно.
Ваше пребывание будет много значить для них, и общение может быть для вас веселым и продуктивным.
Существует почти бесконечное количество средств массовой информации, которые можно испытать с помощью технологий, так что имейте это в виду.
Позвольте сердцу сказать вам, что вы хотите сделать, и делайте это. В мире достаточно безумия, чтобы беспокоиться о том, как провести досуг, поэтому, если вы хотите лежать на солнце и загорать, или кататься на велосипеде, или рисовать картину, сделайте это.
Вы с любовью вспомните, как вы вместе с ребенком испекли печенье, и у вас также будет пачка отличных файлов cookie, которые можно будет показать.Если вы продолжите тренироваться в тренажерном зале, скоро вы будете поднимать все больше и больше и будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись и как много вы можете поднять. Эти занятия приносят удовлетворение, если не совсем весело.
В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны. Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья. Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.
Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.
Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).
С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.
Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.
Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?
Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью. 
Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.
Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.
Чаще всего бывают поражены суставы ног, особенно коленные.
Суставы начинают болеть (причем боль нарастает сначала как бы незаметно – а потом стремительно!), утрачивают подвижность, распухают.
Она характеризуется выраженной костной деформацией и стойкими видимыми изменениями. Постоянно ограничивается подвижность пораженных суставов, возникают видимые изменения их формы.
Большое значение имеет соблюдение правильного образа жизни, исключающего значительные нагрузки на пораженные суставы, диетическое питание, отказ от курения и употребления алкоголя. В некоторых случаях применяется оперативное вмешательство. Таким образом в Смоленской клинике Боли практикуется комплексный подход в лечении артроза, возможна диагностика, консервативное лечение с применением самых современных технологий, оперативное лечение – артроскопия, остеотомия, реабилитация с использованием современных физиотерапевтических комбайнов и индивидуальными занятиями ЛФК.
Если при артрозе поражаются только суставы, то артрит подразумевает воспалительный процесс во всем организме. Воспаление может быть вызвано инфекцией, отклонениями в работе иммунной системы или же нарушением обмена веществ. Поэтому при данном заболевании часто страдают не только суставы, но и внутренние органы – печень, почки, сердце. Отличается и возрастная группа, в которой чаще всего встречаются недуги — артрит обычно проявляется до 40 лет, артрозом же страдают преимущественно пожилые люди.
Однако, она может стихнуть, если человеку удаётся занять удобное положение. А вот в случае артрита, боль в состоянии покоя не утихает. Особенно характерны для артрита ночные боли – между тремя и пятью часами утра.
) и высокотехнологичное хирургическое лечение гонартроза (артроза коленного сустава) — артроскопию, эндопротезирование, корригирующую остеотомию.
Современные медицинские технологии позволяют помочь при артрозе коленного сустава практически любой стадии. Обратитесь к врачу и воспользуйтесь существующими возможностями.
Малоберцовая кость не участвует в формировании коленного сочленения и по сути своей не несет никакой функциональной нагрузки, за счет чего, ее зачастую используют для реконструкции других костных элементов в организме.
При движении сустава слышен хруст, если пациент пытается максимально согнуть конечность, появляется резкая боль.Выявляется ограниченность амплитуды в движении сустава, начинает выявляться деформация. Синовиты возникают часто, беспокоят более длительно, протекают с большим скоплением жидкости в суставе.
Они начинают высыхать, терять свою гладкую фактуру, обнаруживаются трещинки, из-за чего нарушается скольжение суставных поверхностей, они начинают цепляться друг об друга, увеличивая деффекты на поверхности. Гиалиновый хрящ дистрофируется теряя амортизационную функцию из-за постоянных микротравм.
В следствие усиления трения, прогрессивно нарастает дегенерация коленного сустава, что приводит к третьей стадии гонартроза.
Можно для профилактики использовать специальные ортопедические стельки или ортезы.
Диагностикой и лечением патологии занимается ревматолог.
С его помощью врач осматривает патологический участок изнутри. Главным минусом такой процедуры является ее инвазивность. Поэтому артроскопия назначается в последнюю очередь, когда неинвазивные методы обследования не могут помочь в установлении объективного диагноза.
При своевременном обращении к врачу удается справиться с болезнью и предотвратить развитие осложнений.
Все времени не хватает. И только когда любое движение доставляет нестерпимую боль, а сустав теряет подвижность, начинаем причитать: «Доктор, помогите». Но время упущено. На этом этапе болезни можно только снять присоединившееся к артрозу воспаление, убрать боль, но восстановить поврежденный артрозом хрящ уже невозможно.
Отделяются фрагменты, которые образуют инородные тела в суставной полости. Теперь хрящ уже совсем не может амортизировать при нагрузке, поэтому все давление приходится на кость под ним, она повреждается, а на месте дефектов хрящевой ткани появляются костные разрастания.
Искривление позвоночника, смещающее центр тяжести при ходьбе, высокие каблуки у модниц, лишний вес и даже привычка сидеть нога за ногу, все это может со временем привести к проблемам с суставами.
Как оказалось, рентгенологическая диагностика хороша только для выявления последних стадий артроза, когда нарушения стали необратимыми. В начале болезни она практически бесполезна.
Его сначала придется долго убеждать, что артроскопия – самый точный способ диагностики страшного артроза, что операция совсем небольшая, что ходить он сможет уже к вечеру, а рубцов от проколов вообще не останется.
Огромное преимущество этого метода состоит в том, что для постановки диагноза не нужно входить в сустав пациентов, достаточно лишь просветить их умным прибором.
Эта форма артрита поражает почти четверть населения США.
Около 53 процентов людей, принимающих хондроитин, имеют уменьшение боли в коленях на 20 процентов или больше.
Он может быть таким же эффективным, как противовоспалительный препарат целекоксиб (Целебрекс).В одном исследовании 2004 года целекоксиб улучшал симптомы больше, чем SAMe, после месяца лечения. Но ко второму месяцу лечение было сопоставимым.
Вы можете найти добавки с куркумой на Amazon.
Но похоже, что это не уменьшает симптомов остеоартрита.
У многих людей боль в суставах вызвана артритом — группой состояний, характеризующихся воспалением суставов.
Вот несколько примеров:
Также существует ограничение на количество, которое врач может назначить вам в год.
Оберните гелевый пакет со льдом в полотенце и прикладывайте его к болезненным суставам на 20 минут за раз, несколько раз в день.
CDC рекомендует людям с артритом стараться заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Лечение в конечном итоге будет зависеть от основной причины боли в суставах.
Ранняя диагностика артрита, включая остеоартрит, может помочь вам лучше справиться с этим заболеванием.
и облегчить боль. Однако принимать ибупрофен в течение длительного времени не рекомендуется из-за риска развития язвы желудка.Покупайте безрецептурные НПВП.
Обычно это делается для людей с остеоартрозом коленного или тазобедренного сустава, которые не отреагировали на другие меры.
Лечение в конечном итоге будет зависеть от основной причины боли в суставах.
Холодная терапия, такая как пакет со льдом или холодный компресс, помогает уменьшить отек.
«Получение большего количества солнечного света — с солнцезащитным кремом, конечно, — это один из лучших способов помочь себе, если вы мало выходите из дома».
Есть три типа суставов: фиброзный, хрящевой и синовиальный.
Травмы могут возникнуть в результате чрезмерного использования суставов или их усилий, а также в результате удара, который вызывает перелом, растяжение связок или напряжение.
Этот метод включает в себя отдых для травмированной области, наложение пакетов со льдом, обертывание травмированной области эластичной повязкой и подъем области, чтобы уменьшить отек.Использование костылей или инвалидной коляски также может помочь человеку избежать ненужного давления на болезненные суставы.
Остеоартрит чаще развивается с возрастом. Изменения при остеоартрите обычно происходят медленно в течение многих лет, хотя бывают и редкие исключения.Воспаление и травма сустава вызывают костные изменения, разрушение сухожилий и связок и разрушение хрящей, что приводит к боли, отеку и деформации сустава.
Он в основном состоит из воды и белков, основная функция которых — уменьшить трение в суставах и служить «амортизатором». Амортизирующие свойства нормального хряща обусловлены его способностью изменять форму при сжатии из-за высокого содержания воды. Хотя хрящ может подвергаться некоторому ремонту при повреждении, в организме не появляется новый хрящ после травмы.Хрящ бессосудистый, то есть в нем нет кровеносных сосудов. Поэтому заживление — медленный процесс.
Коллаген придает хрящу прочность и создает основу для других компонентов.
Как обсуждалось выше, также могут быть воспалительные и метаболические риски, которые могут увеличивать частоту остеоартрита, особенно при диабете и / или повышенном холестерине.
Рентген может помочь убедиться, что у боли нет другой причины. Магнитно-резонансная томография (МРТ) обычно не требуется, за исключением необычных обстоятельств или случаев, когда есть подозрение на разрыв хряща или окружающей связки. Не существует анализов крови, позволяющих диагностировать остеоартрит.Если сустав сильно опух, врачу может потребоваться слить жидкость из этого сустава. Жидкость может быть проверена на наличие признаков других типов артрита, например, подагры.
/doctor-examining-female-patient-s-leg-80667705-58cc3dad5f9b581d7218e803.jpg)
Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, по-прежнему требуют стандартного лабораторного тестирования.
«Даже небольшое преимущество может иметь смысл, потому что у нас нет отличных альтернатив».
Доказательства пользы физических упражнений наиболее убедительны для артрита коленного сустава, но меньше — для артрита тазобедренного сустава.
«Также подумайте о кросс-тренировках — например, ходите один день, а на следующий — катайтесь на велосипеде — чтобы вам не было скучно и вы с большей вероятностью придерживались этого», — говорит Шмерлинг.
Это производит успокаивающее тепло, но исследования четко не показали, что ультразвуковое лечение уменьшает боль и жесткость или улучшает повседневное функционирование.
Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…
Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.
начать худеть правильно
начать худеть правильно
начать худеть правильно
начать худеть правильно
начать худеть правильно
начать худеть правильно
начать худеть правильно
Энергия этого вида
Реки, моря и океаны могут использоваться в качестве большой и удобной дороги. В любое время года, днём и ночью грузовые и пассажирские суда везут пассажиров и различные грузы. Тепло горячих источников используют в работе гидроэлектростанций. Приготовить обед, развести бетон для стройки, сделать бумагу, ткани, лекарства без воды невозможно. Заводам и фабрикам, сельскохозяйственным предприятиям также не обойтись без этого природного помощника. Не даром говорят – где вода, там и жизнь.
И тогда ещё многие века на нашей планете будет развиваться жизнь, люди будут путешествовать по морям и океанам, радоваться цветущим садам и многообразию животных и птиц.
Вода является необходимой средой обитания для многих живых существ. Например, рыбы, осьминоги, крабы, медузы, жуки водомерки – не смогли бы прожить без неё. Она для них — родной дом.
Он предполагал, что в Южном и Северном полушариях приблизительно равное соотношение воды и суши.
Причем вода появилась на нашей планете на несколько миллионов лет, чем та же почва или воздух.
Именно поэтому лед не тонет, а водоемы не промерзают до самого дна. Разве что при экстремально холодных температурах.
Это всего лишь одна из цифр, ярко демонстрирующих то, насколько важна роль воды в жизни человека.
Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если пить не кипяченную, очищенную воду, высокого качества, то есть, богатую минеральными веществами.
При любой уборке используется вода, т.к. сухой губкой невозможно качественно сделать уборку.
А где взять воду на производство инсулина, а как в обезвоженную замазавшуюся холестирином клетку доставить калий, сахар, аминокислоты?
е. – непременная составляющая часть всего живого.
Поджелудочная железа производит инсулин, а при обезвоживании, основной ее функцией является производство бикарбоната для защиты кишечника от обжигания кислотой.
Иначе она сразу будет выходить, не выполнив своего назначения. Без воды организм зашлаковывается, кровь закисляется. Соки, чай, кофе, – не являются водой. Их организм принимает, как пищу.
При этом вода должна быть безопасной, приемлемой по качеству и цене (стоимость воды не должна превышать трех процентов от доходов домашних хозяйств), а также доступной физически (источник воды должен находиться в пределах 1000 метров от дома и на ее набор должно уходить не более 30 минут).
Эта деятельность включает сбор и опреснение воды, повышение эффективности водопользования и очистку сточных вод, а также применение технологий рециркуляции и повторного использования воды.
Там также отмечается, что надежное водоснабжение способствует поддержанию мира и безопасности в регионах на долгосрочную перспективу.
(SIWI)
Во всем мире каждый третий человек не имеет доступа к безопасной питьевой воде, двое из пяти человек не располагают базовыми приспособлениями для мытья рук с мылом и водой, и более 673 миллионов человек продолжают практиковать открытую дефекацию.
Как считают эксперты ООН, будет невозможно остановить COVID-19 без обеспечения доступа к безопасной воде для людей, находящихся в уязвимом положении.
Сюда входит оказание постоянной поддержки пострадавшим, подверженным риску, обладающим ограниченными ресурсами и уязвимым странам в целях обеспечения услуг ВССГ и профилактики и борьбы с инфекциями в медицинских учреждениях.
1436-1445 ISSN: 2394-5788
Живую воду можно приравнять к вечной жизни, спасению. Таким образом, живая вода часто присутствует в наших молитвах
Наши сестры и братья из числа коренных народов
Объединяющие церковные синоды поддерживают Зеленую церковь. Синод Виктории и Тасмании имеет команду сотрудников
Употребляемый вместо сладких напитков, он также может уменьшить кариес.
Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.
Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками.Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.
Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.
Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.
Райсберман 
Postel предлагает перейти к повышению производительности в сельском хозяйстве за счет децентрализованного микроорошения. Глейк обсуждает то, что он, вслед за Ловинсом, называет «мягким путем для воды» — по сути, сосредоточив внимание на повышении общей продуктивности воды, а не на поиске новых источников. По словам Глейка, в США уже наблюдается тенденция к менее водоемкой экономике.Экономическая продуктивность воды в США была относительно постоянной с 1900 по 1970 год на уровне 6,50 долларов США валового внутреннего продукта на кубический метр забираемой воды, а впоследствии резко возросла до примерно 15 долларов США; общий объем изъятий в национальном масштабе стабилизировался, а потребление на душу населения снизилось.
Общая чистая прибыль за вычетом всех затрат, кроме рабочей силы,
Во Вселенной, если мы выйдем за пределы нашей солнечной системы, возможность существования инопланетян (пришельцев) будет только на тех универсальных объектах, где есть вода. Другими словами, можно с уверенностью сказать, что вода является жизненно важным источником жизни. Хотя молекулы воды существуют и на других планетах, но там они образуют другие вещества, такие как пар и лед, которых недостаточно для эволюции жизни. 
Этому есть ряд причин: 
Вода широко распространена на Земле в трех различных формах: 
Д. 
Всем производителям, как растения, и потребителям, как птицам и животным, нужна вода.
Эта вода загрязняет их тело и впоследствии достигает человеческого тела, когда эти животные, рыбы и растения употребляются в пищу и когда человек пьет такую воду. Холера и брюшной тиф, рвота, нервный срыв и кожные заболевания — распространенные проблемы со здоровьем, возникающие из-за загрязненной воды.
Но намеренно или непреднамеренно мы все вносим свой вклад в отходы и загрязнение этого элемента. Человек очень быстро потребляет природные ресурсы для своей личной выгоды и нарушает природу, не задумываясь о ее неблагоприятных воздействиях, которые будут нести его будущие поколения.
Это излучение поглощается атмосферными парниковыми газами и распространяется в атмосфере для поддержания температуры воздуха. 
Профессор истории, Колледж Шрипат Сингха, Джиагандж, Муршидабад
Утоляет жажду и выполняет все домашние нужды. Подземные воды используются для орошения. Вновь развивающиеся отрасли, обслуживающие различные потребности и предметы роскоши, потребляют много воды для своего использования.Загрязнение грунтовых вод мышьяком часто происходит из-за естественных высоких концентраций мышьяка на более глубоких уровнях грунтовых вод. Возникает серьезная проблема, потому что использование глубоководных колодцев для водоснабжения в дельте Ганга вызывает серьезное отравление мышьяком большого числа людей. Вначале вода из дождя, снега и рек была единственным источником воды для человечества. Поскольку эти поверхностные источники воды зависели от осадков, часто наблюдалась нехватка воды на местах. Но мужчины не смогли построить устойчивый водоем, который может пригодиться им в период засухи.Затем человек узнал о грунтовых водах, и его зависимость от них увеличивалась по мере развития цивилизации. В настоящее время около двух миллиардов человек в мире зависят от грунтовых вод.
К счастью, подземные воды — это возобновляемый источник, который ежегодно пополняется за счет дождя. Подземные воды в большей части Бенгальского бассейна содержат высокий уровень мышьяка. Чтобы бороться с этой смертельной угрозой, связанной с мышьяком, нам необходимо информировать людей и информировать жителей о проблеме. Мы также должны предпочтительнее использовать наши обширные доступные поверхностные и дождевые воды вместо безрассудного использования грунтовых вод для борьбы с отравлением мышьяком.
Но это может вызвать серьезные проблемы для общества и окружающей среды. Это также экологически важно. Биологи и экологи часто упускают из виду важность грунтовых вод и даже пресной воды для экосистемы. Подземные воды — главный природный ресурс Земли. Он не только поддерживает все типы форм жизни, существующие на Земле, но также помогает в росте человеческой цивилизации.Утоляет жажду и выполняет все домашние нужды. Подземные воды используются для орошения. Вновь развивающиеся отрасли, обслуживающие различные потребности и предметы роскоши, потребляют много воды для своего использования. Загрязнение грунтовых вод мышьяком часто происходит из-за естественных высоких концентраций мышьяка на более глубоких уровнях грунтовых вод. Возникает серьезная проблема, потому что использование глубоководных колодцев для водоснабжения в дельте Ганга вызывает серьезное отравление мышьяком большого числа людей. Загрязнение подземных вод мышьяком часто происходит из-за естественных высоких концентраций мышьяка на более глубоких уровнях подземных вод.
Это серьезная проблема из-за использования глубоких трубчатых колодцев для водоснабжения в дельте Ганга [1], вызывающих серьезное отравление мышьяком большого числа людей. Исследование 2007 года показало, что более 137 миллионов человек в более чем 70 странах, вероятно, страдают от отравления питьевой воды мышьяком. Загрязнение грунтовых вод мышьяком наблюдается во многих странах мира, включая США.[2] Вода, загрязненная мышьяком, обычно содержит мышьяковую кислоту или ее производные. Их названия «кислоты» — формальность, эти разновидности не являются агрессивными кислотами, а представляют собой просто растворимые формы мышьяка, близкие к нейтральному PH. [2] Эти соединения извлекаются из подстилающих пород, окружающих водоносный горизонт. Мышьяковая кислота имеет тенденцию существовать в нейтральной воде в виде ионов [HAsO 4 ] 2- и [H 2 AsO 4 ] —, тогда как мышьяковая кислота не ионизируется. Подземные воды — это вода, находящаяся под поверхностью земли в поровых пространствах почвы и в трещинах горных пород.
Единица породы или рыхлое отложение называется водоносным горизонтом, если она может дать пригодное для использования количество воды. Глубина, на которой поровые пространства почвы или трещины и пустоты в породе полностью насыщаются водой, называется уровнем грунтовых вод. Подземные воды подпитываются и в конечном итоге естественным образом попадают на поверхность; естественные сбросы часто происходят из источников и водосливов и могут образовывать оазисы или заболоченные места.[3] Подземные воды также часто забирают для сельскохозяйственных, муниципальных и промышленных нужд путем строительства и эксплуатации добывающих скважин. Изучение распределения и движения подземных вод — это гидрогеология, также называемая гидрологией подземных вод. Обычно подземные воды представляют собой жидкую воду, текущую через неглубокие водоносные горизонты, но с технической точки зрения они также могут включать почвенную влагу, вечную мерзлоту (мерзлую почву), [4] неподвижную воду в коренных породах с очень низкой проницаемостью и глубокие геотермальные или пластовая вода.
Предполагается, что грунтовые воды обеспечивают смазку, которая может влиять на движение разломов. Вполне вероятно, что большая часть недр Земли содержит некоторое количество воды, которая в некоторых случаях может смешиваться с другими жидкостями. [4] Подземные воды не могут быть ограничены только Землей. На формирование некоторых форм рельефа, наблюдаемых на Марсе, возможно, повлияли грунтовые воды. Есть также свидетельства того, что жидкая вода также может существовать в недрах спутника Юпитера Европы. [5] В ноябре 2006 года Агентство по охране окружающей среды опубликовало Правило о грунтовых водах в Федеральном реестре США.EPA было обеспокоено тем, что система грунтовых вод будет уязвима для загрязнения из очаговых веществ. Суть правила заключалась в том, чтобы не допускать попадания патогенных микробов в общественные источники воды. [5] Правило о грунтовых водах 2006 года было поправкой к Закону о безопасной питьевой воде 1996 года. Западная Бенгалия — один из 29 штатов Индии.
Она простирается на восточную долготу 85 ° 50 ’ в.д. и 89 ° 50 ’ в.д. и северную широту 21 ° 10 ’ северной широты и 27 ° 38 ’ северной широты. Площадь Западной Бенгалии составляет 89193 кв.км с населением около 80,1 млн. человек. Его административная структура состоит из нескольких районов: в каждом районе есть несколько кварталов / полицейских участков; В каждом квартале есть несколько Грам Панчайцев (ВОП), которые представляют собой группу деревень. В Западной Бенгалии 19 районов, 341 квартал и 37910 деревень. Мы охватили все 19 районов, охватывающих 241 из 341 всего квартала, и 7823 деревни из Западной Бенгалии, Индия. [6] Зона гранулированного материала мощностью 150–250 м, встречающаяся в виде конусов выноса в крайней северной части Западной Бенгалии, действует как зона подпитки неограниченных водоносных горизонтов с высокой проницаемостью.В этой зоне выпадает в среднем 3000 мм осадков в год. Эта зернистая зона разделена на большей части площадей слоями глины толщиной от 2 до 10 м на глубине около 300 м, где встречаются замкнутые грунтовые воды.
Эти водоносные горизонты на глубине к югу от веерной зоны гидравлически связаны с зоной подпитки и содержат грунтовые воды, слабо подверженные воздействию мышьяка. Однако недавние отложения пойм в районе Мальды [7] зафиксировали высокую концентрацию мышьяка в подземных водах. Подземная геологическая картина южной части Западной Бенгалии к востоку от области Ахейского щита почти аналогична ее северной части, за исключением отсутствия булыжников и гальки в толще и плейстоценовых отложений, покрывающих почти половину территории. к востоку от области щита.Дельтовые отложения голоцена восточного направления, которые по своей природе характеризуются частой сменой фаций с песка на глину и наоборот, на небольших расстояниях, как по горизонтали, так и по вертикали, следуют за ним. В истоках дельты, расположенных в районах Муршидабад и Надия, возникает гранулированная зона мощностью 150-250 м, содержащая грунтовые воды с высокой концентрацией мышьяка в неограниченных условиях. Он образует зону подпитки более глубоких водоносных горизонтов на юге.
[7] Как и в северной части, здесь эта толстая зернистая зона разделена несколькими слоями глины, толщина которых постепенно увеличивается к югу.Кроме того, в верхней части толщи появляется слой глины, мощность которого постепенно увеличивается к югу от 2 до 30 м, что исключает прямое пополнение дождевой водой группы водоносных горизонтов ниже верхней глины. Эти водоносные горизонты составляют замкнутую систему водоносных горизонтов, принимающую воду из зоны питания на севере, а также на западе, образованную выветрившимися участками внутри кристаллических пород в зоне щита. В Калькутте и вокруг него, помимо верхнего слоя глины, на глубине около 150 метров залегает еще один слой глины толщиной 20-30 метров, который увеличивается до 50-60 метров южнее.Далее следует чередование слоев песка и глины до глубины около 300 метров. Согласно последним имеющимся данным, мы проанализировали 1 40 150 проб воды из колодцев с ручной трубкой на содержание мышьяка во всех 19 районах, охватывающих 241 из 341 всего блока в Западной Бенгалии в Индии.
В таблице 1 показан обзор ситуации с загрязнением мышьяком в Западной Бенгалии до декабря 2005 года.
12 Этот колодец был частным, и у всех девяти членов семьи владельцев были кожные поражения, вызванные мышьяком, и семеро из них с тяжелыми поражениями кожи, вызванными мышьяком, уже умерли, пятеро из них умерли в возрасте до 30 лет.
Площадь земли составляет около 2,7%, но около 6% от общих пополняемых ресурсов подземных вод Индии. Подземные воды являются наиболее эксплуатируемым ресурсом в Западной Бенгалии, особенно в сельскохозяйственном секторе. С появлением высокоурожайных водоемов потребность в грунтовых водах резко возросла. Пятилетняя перепись малых ирригационных сооружений показала 64% -ный рост количества STW за последние 16 лет, @ 4% ежегодно.[8] Закон 2005 года о ресурсах подземных вод Западной Бенгалии (управление, контроль и регулирование) вступил в силу 15 сентября 2005 года. Этим законом предусмотрено получение обязательного разрешения на установку сооружений для забора грунтовых вод с приводом от двигателя или насосного агрегата. Этот акт также предусматривает регистрацию всех подобных структур, существовавших до вступления закона в силу. Помимо Западной Бенгалии, в других штатах, а именно. Химачал-Прадеш, Керала, Гоа и Тамил Наду уже приняли соответствующие законы по контролю и регулированию подземных вод.
Андра-Прадеш принял Закон о воде, земле и деревьях в 2002 году. Махараштра ввел в действие Закон о грунтовых водах (регулирование источников питьевой воды) в 1993 году с ограниченной целью регулирования питьевой воды в населенных пунктах. [9] В остальных штатах либо законопроект о подземных водах находится на стадии разработки, либо законопроект находится на рассмотрении соответствующего правительства.
Непредсказуемые муссоны, разрушение зеленого покрытия, заиление рек, неконтролируемая урбанизация усугубили эту проблему.Площадь под мышьяком и фтором увеличивается день ото дня. Неспособность властей реализовать Закон о подземных водах и недостаточная осведомленность части пользователей не смогли предотвратить неограниченный рост трубчатых колодцев в штате. Этапы освоения подземных вод с 2004 г. в качестве базового года, которые показывают лишь 42% этапов освоения подземных вод в штате по сравнению со средним показателем по стране 58%, нуждаются в улучшении. В настоящее время проводится 4-я Малая перепись ирригации, и ее результаты могут отражать более высокие этапы освоения подземных вод в этом штате.Закон о контроле за отбором грунтовых вод, вероятно, сам по себе недостаточен для полного управления ресурсами грунтовых вод, если люди не осведомлены о неблагоприятной ситуации, которая может возникнуть в результате незапланированного и неизбирательного использования грунтовых вод. Другие стратегии предполагают скоординированный подход к сохранению, увеличению и совместному использованию подземных вод там, где это возможно.
Это может быть успешно достигнуто за счет сбора дождевой воды и искусственного пополнения, которые позволяют: 1.Восстановить запасы в водоносном горизонте, истощенном из-за чрезмерной эксплуатации 2. Улучшить химическое качество. 3. Предотвратить попадание солености. Чтобы внедрить сбор дождевой воды и искусственное пополнение, необходимо принять политические решения, такие как обязательная установка на крыше сооружений для сбора дождевой воды и искусственного пополнения в городских районах и восстановление всех заброшенных резервуаров в деревнях, строительство контрольных дамб и т. участки с высокими склонами. Подземные воды не являются изолированным ресурсом. Это явление гидрологического цикла.Таким образом, в зависимости от гидрогеологических условий, уровня воды и стадии разработки следует принимать соответствующие меры по увеличению подземных вод.
, стр.16.
Вода — важнейшая жизненная необходимость для всех живых существ на Земле. Без воды никто не может существовать даже день. Мы также знаем, что на Земле очень мало чистой воды, то есть питьевой воды. Таким образом, мы не должны тратить чистую воду впустую и сохранять ее для будущих поколений.
Мы находим ее повсюду в реках, морях, резервуарах, колодцах, прудах и т. Д., Но нам не хватает чистой питьевой воды. Три четверти земли заполнены водой, однако нам необходимо экономить воду, так как процент чистой воды очень низкий.
Люди во многих местах мира страдают от нехватки воды или полного отсутствия воды в своих регионах.
Такие места в Индии, как Раджастхан и некоторые районы Гуджарата, сталкиваются с нехваткой воды, когда женщины и девушки из домов преодолевают большие расстояния босиком, чтобы просто набрать воду. В некоторых городах, таких как Бангалор, людям приходится покупать бутылки с водой на сумму рупий. 25 рупий 30 пить чистую воду. Люди сталкиваются с большими проблемами в летние месяцы, когда ежедневная потребность в воде увеличивается. Недавно было установлено, что около 25% городского населения не имеет доступа к чистой питьевой воде. В некоторых районах приватизация водных объектов является основной причиной нехватки воды.
электротехники Инженерно-технический факультет Университет Мадхав 
Наше заявление о нормативной позиции по сбору дождевой воды, чтобы узнать, когда собираемая дождевая вода не подлежит налогообложению и когда вам нужна лицензия на водозабор
Сюда входят:
Агентство по охране окружающей среды обычно не требует подачи заявки на лицензию для:
Используйте этот контрольный список для своих собственных записей.
Болезни суставов, и их лечение
Смотреть видео
