Суставы ног: Почему болят суставы — причины, лечение и профилактика

Posted on 27.11.197024.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Почему болят суставы — причины, лечение и профилактика

Количество просмотров: 254 676

Дата последнего обновления: 29.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 9 минут

Содержание:

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах
Лечение боли в суставах
Медикаментозные методы
Препарат Мотрин® при болях в суставах
Образовательное видео «Боль в суставах»

Более половины людей старше 40 лет регулярно испытывают боль в суставах. Причины обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Также появлению боли в суставах способствует работа во влажных условиях, на холоде и т. д.

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах

Боль в суставе, которая возникает без объективной причины, носит название «артралгия». Она может появиться вследствие ревматических, инфекционных, аутоиммунных, неврологических заболеваниях и ряда других причин. Проявлять себя болью могут многие патологии:

реактивный артрит – воспалительное заболевание с поражением суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекций (мочеполовых, ЖКТ). Возникает чаще всего у людей 20-40 лет. Проявляется острой болью при сгибании, покраснением кожи над пораженным суставом, отечностью тканей, повышенной температурой тела. Реактивный артрит, который включает в себя следующие симптомы: артрит, конъюнктивит, уретрит или цервицит, колит и характерные поражения кожи, называется синдромом Рейтера;
ревматоидный артрит – относится к аутоиммунным заболеваниям, затрагивает коленные и локтевые суставы, стопы и кисти. Отличается постоянной болезненностью в пораженной области. Суставы деформируются, отекают, на коже появляются ревматоидные узелки. У больного часто отмечаются снижение веса, поражения глаз, кожи, селезенки;
псориатический артрит – считается генетически обусловленной патологией. Болезнь чаще всего распространяется на стопы и пальцы рук, причем правый и левый суставы поражаются несимметрично. Характерно наличие бляшек, багрово-синюшного оттенка на больных участках;
остеоартроз – относится к наиболее распространенным болезням невоспалительного происхождения. Затрагивает тазобедренные, коленные, лучезапястные суставы. Основные проявления: ноющая боль, хруст и скованность, которая становится заметнее при нагрузке. Над больной областью отекают ткани, отмечается повышение температуры тела;
подагра – болезнь, которая передается по наследству. В основе ее возникновения лежит нарушение обмена веществ, приводящее к отложению солей. Чаще всего патологические изменения наблюдаются в голеностопных суставах, на локтях и на больших пальцах ног. Кожа над больными суставами становится горячей, краснеет, отекает и шелушится. Подагра в большинстве случаев сопровождается поражением почек и сердца;
анкилозирующий спондилоартрит (или болезнь Бехтерева) – относится к воспалительным заболеваниям и характеризуется постепенным повреждением суставов различных отделов позвоночника. При этой патологии в суставах со временем образуется рубцовая ткань с отложившимися на ней солями, что значительно ограничивает подвижность. У человека держится температура, сильно страдает осанка, боли в крестце и пояснице более выражены по ночам. Спинные мышцы становятся скованными в состоянии покоя, отмечается болезненность в грудной клетке, особенно при глубоком вдохе. Причины до конца не ясны. Чаще встречается у мужчин 20–40 лет. При отсутствии лечения значительно нарушается подвижность позвоночника, вплоть до полной его неподвижности;
посттравматический артрит – может затрагивать любые суставы: плечевые, голеностопные, тазобедренные, коленные и др. Является последствием вывихов, переломов и растяжения связок, повреждения сухожилий, сильных ушибов. При отсутствии своевременного лечения переходит в хроническую форму. Признаки посттравматического артрита: болевой синдром, хруст в суставах, ломота в костях, припухлость в зоне травмирования, скованность движений;
остеоартрит – встречается преимущественно у людей старше 50 лет, так как вызывается постоянными нагрузками на суставы. Проявляется болезнь болями, покраснением кожи и отеками.

Отдельно следует сказать о лекарственной артралгии, которая относится к временным болезненным состояниям. Она так же, как и описанные выше патологии, проявляется сильными болями в суставах, но ее причиной выступает прием определенных лекарств: антибиотиков, транквилизаторов и некоторых других групп. Особенно часто подобное осложнение отмечается при высокой дозировке препаратов.

Наверх к содержанию

Лечение боли в суставах

Боли в суставах могут быть обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Поставить точный диагноз, проведя необходимые исследования, в состоянии только врач. Самостоятельно определить, как лечить боли в суставах в каждом конкретном случае, невозможно, так как причины появления разных болезней отличаются. Обращаться за помощью к специалистам нужно при первых признаках заболевания, это поможет вовремя провести лечение и избежать тяжелых необратимых деформаций.

Наверх к содержанию

Медикаментозные методы

К этим методам относится применение мазей, таблеток, растворов для инъекций, пластырей, свечей. Рассмотрим более подробно медикаментозные методы лечения, которые врачи сегодня рекомендуют своим пациентам.

Нестероидные противовоспалительные средства. НПВС не содержат гормонов. Их главное назначение – устранить боль, уменьшить воспалительную реакцию. Они не влияют на скорость патологического процесса и не контролируют его, но хорошо убирают такие сопутствующие симптомы, как острая боль и местное повышение температуры. Обычно НПВС принимают в виде таблеток или наносят в виде кремов или мазей на больную область. При тяжелых состояниях лучший способ введения – инъекции непосредственно в пораженный сустав.

Показания для применения НПВС: артриты всех типов, артроз, синдром Рейтера, остеоартроз, боли после хирургического вмешательства на суставах. Эти препараты помогают быстро обезболить беспокоящую область, если принимать их в нужных дозировках. Длительное применение НПВС в корректных дозировках возможно после консультации с врачом.

Глюкокортикоиды. Эти лекарства обладают обезболивающим, противовоспалительным, противоаллергическим и иммунорегулирующим эффектами. При болях в суставах они применяются двумя способами:

системно – посредством внутримышечных или внутривенных инъекций;
локально – путем внутрисуставных инъекций.

К показаниям к применению относятся ревматоидный артрит, подагра, остеоартроз, синовит и другие состояния, сопровождающиеся сильной болью. Глюкокортикоиды считаются второй линией лечения после НПВС, если они оказываются недостаточно эффективными по прошествии двух недель. Применение глюкокортикостероидов возможно только в соответствии с рекомендацией врача по указанной им схеме

Относительными противопоказаниями для использования глюкокортикоидов считаются язвенная болезнь, сахарный диабет, сердечная недостаточность, артериальная гипертензия, эпилепсия. Но даже при перечисленных противопоказаниях возможно применение глюкокортикостероидов строго под наблюдением врача, если потенциальная польза от лечения превышает риск развития нежелательных явлений.

Хондропротекторы. Эти лекарства относятся к средствам с недоказанной эффективностью и безопасностью. В их состав включены биологически активные добавки, которые теоретически должны замедлять течение болезни, однако на практике получить нужные результаты пока не удалось.

Физиотерапевтические методы лечения

В арсенал методов врачей входят также стимуляция электрическим током, холодо- и теплотерапия, ультразвук. Их эффективность во многом зависит от причины и стадии заболевания. В некоторых случаях физиотерапия позволяет вернуть поврежденным суставам подвижность и уменьшить болезненность.

Хирургические методы лечения

При значительных разрушениях суставов может потребоваться операция, чтобы восстановить анатомию органа. Чаще всего больным проводят гемиартропластику (частичную пересадку кости) или полную замену сустава путем протезирования. Грамотно проведенное хирургическое вмешательство избавляет от боли, восстанавливает функции сустава и возвращает пациенту трудоспособность. Обычно к хирургическим методам лечения прибегают на последних стадиях заболевания.

Лечебная физкультура

ЛФК часто назначается врачами после операций на суставах и в качестве составной части комплекса лечения болей в суставах. Лечебная физкультура под контролем специалиста помогает решать сразу несколько задач:

поддерживать подвижность сустава на должном уровне;
постепенно увеличивать силу мышц и укреплять связки;
развивать гибкость тела и контролировать вес;
повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.

Наверх к содержанию

Препарат Мотрин® при болях в суставах

Мотрин® – лекарственный препарат, относящийся к группе НПВС и способствующий снятию болезненных ощущений в суставах. Его действие также направлено против воспаления, поэтому с его помощью можно достичь избавления от отеков. Средство разрешено к применению у взрослых и детей старше 15 лет. Перед использованием Мотрин® следует ознакомиться с инструкцией к препарату и проконсультироваться с врачом.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Образовательное видео «Боль в суставах»

Почему болят суставы и что при этом нужно делать

04.06.2014

Почему болят суставы и что при этом нужно делать

Боли и припухлость суставов встречаются при множестве различных заболеваний. Чем раньше поставлен диагноз и начато правильное лечение, тем больший успех терапии.

Артрит считается «ранним», если диагноз установлен в течение 6 месяцев от первых симптомов заболевания. В ряде стран Европы имеются клиники «Раннего артрита».

Симптомами артрита являются: боль в суставе, припухлость сустава, скованность движений, местное повышение температуры мягких тканей около сустава. Возможны такие общие симптомы, как слабость, повышение температуры, похудание. Для своевременной постановки диагноза и назначения правильного лечения пациенту надо обратиться к врачу-специалисту – ревматологу.

К сожалению, из-за широкой рекламы нетрадиционных методов лечения пациенты часто обращаются к мануальным терапевтам, остеопатам, гомеопатам – и время бывает упущено. В частности, при лечении ревматоидного артрита первые 3-6 месяцев заболевания называют «окном возможности» — это то время, когда правильное лечение может привести к стойкой и длительной ремиссии.

Теперь поговорим о симптомах наиболее часто встречающихся ревматологических заболеваний.

Остеоартроз

Остеоартроз – это наиболее распространенное заболевание суставов, возникающее, как правило, у лиц старше 40-45 лет. Женщины болеют остеоартрозом почти в 2 раза чаще мужчин.

Наиболее клинически значимыми и инвалидизирующими формами остеоартроза являются коксартроз (артроз тазобедренного сустава) и гонартроз (артроз коленного сустава). При узелковом остеоартрозе имеется поражение межфаланговых суставов кистей (боль и деформация).

Основным клиническим симптомом при остеоартрозе является боль в пораженном суставе при нагрузке. При арнтрозе коленного или тазобедренного сустава у пациента возникают боли при ходьбе, при вставании со стула, при ходьбе по лестнице (особенно при спуске), при ношении тяжестей. Помимо болей, пациента беспокоит ограничение движений в суставе, хруст при движениях.

Иногда появляется припухлость (выпот) коленного сустава (припухлось может быть и сзади, под коленом). Это симптом воспаления сустава.

В случае выпота (синовита) характер боли меняется: появляется боль в покое, не связанная с нагрузкой.

Ревматоидный артрит

Ревматоидным артритом, как правило, заболевают женщины среднего возраста. Наиболее характерными симптомами являются симметричные (на правой и левой конечности) артриты (боль, припухлость) лучезапястных суставов, мелких суставов кистей и стоп. Боли в суставах беспокоят сильнее утром. Пациенту трудно утром сжать кисть в кулак, поднять руку (причесаться), наступить на ноги (из-за болей под «подушечками» пальцев ног). Боли в суставах сопровождаются характерным симптомом – «утренней скованностью».

Пациенты описывают утреннюю скованность, как чувство «отечности, тугоподвижности в суставах», «руки в тугих перчатках». Помимо суставного синдрома для ревматоидного артрита характерны такие общие симптомы, как слабость, похудание, снижение веса, нарушение сна, температура.

Необходимо знать, что ревматоидный артрит – это хроническое заболевание. В случае поздней диагностики и неправильного лечения ревматоидный артрит может привести к потере трудоспособности. Часто заболевание начинается постепенно, нередко с артрита одного сустава, затем «присоединяются» другие суставы.

Чтобы использовать «окно возможности» и своевременно начать лечение при стойком артрите (2 -3 недели), особенно при артрите мелких суставов, необходимо обратиться к ревматологу. Для подтверждения диагноза используют иммунологические тесты, рентгенографию, МРТ.

Спондилоартриты

Это группа заболеваний, куда входят анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева), псориатический артрит, спондилоартриты, связанные с воспалительными заболеваниями кишечника, реактивные артриты (связанные с урогенитальной или кишечной инфекцией), недифференцированный спондилоартрит.

Эту группу заболеваний объединяют общие гены и общие клинические симптомы. Спондилоартритом заболевают, как правило, лица молодого возраста (до 40 лет). Спондилит – это воспаление суставов позвоночника. Нередко первыми симптомами спондилита являются боли в пояснично-крестцовой области, перемежающие боли в ягодицах (то с одной, то с другой стороны). Эти боли носят воспалительный характер: усиливаются во второй половине ночи или по утрам, уменьшаются после разминки, не проходят в покое, сопровождаются утренней скованностью в позвоночнике. При спондилоартритах нередко поражаются тазобедренные суставы (первым симптомом часто является боль в паховой области).

Для спондилоартрита характерно наличие несимметричного артрита, преимущественно суставов нижних конечностей. К сожалению, правильный диагноз нередко устанавливается через 8-10 лет от начала заболевания, особенно в том случае, когда у пациента есть боли в позвоночнике, но нет артрита.

Эти пациенты длительно наблюдаются у неврологов и мануальных терапевтов с диагнозом «остеохондроз». Для правильной постановки диагноза необходимо дополнительное обследование: МРТ крестцово-подвздошных суставов, рентгенография таза, исследование крови на наличие определенного гена.

Подагра

Мужчины болеют подагрой примерно в 20 раз чаще женщин. Подагра развивается преимущественно в течение пятого десятилетия жизни.

«Классическим» симптомом подагры является приступообразный артрит, как правило, сустава I (большого) пальца стопы. Артрит возникает остро, чаще ночью или рано утром, после обильного застолья, приема алкоголя, а также после небольшой травмы, физической нагрузки.

Подагрический артрит сопровождается сильнейшими болями (пациент не может наступить на ногу, от болей не спит ночью, боль усиливается даже при касании сустава одеялом). Помимо сильнейших болей, имеется выраженная припухлость сустава, покраснение кожи над суставом, движения в воспаленном суставе практически невозможны. Артрит может сопровождаться высокой температурой. Приступ подагры проходит через несколько дней (в начале заболевания – даже без лечения).

У большинства больных вторая «атака» подагры наблюдается через 6-12 месяцев. В дальнейшем происходит постепенное учащение «приступов» артрита, имеется тенденция к более затяжному их характеру. Вовлекаются все новые суставы: коленный, голеностопный, локтевой. Без лечения у пациента развивается хроническая подагра: хронический артрит, поражение почек, подкожное образование тофусов (узелков со значительным скоплением кристаллов мочевой кислоты).

Подагра связана с нарушением обмена, повышением уровня мочевой кислоты. У большинства пациентов причиной заболевания является нарушение выведения мочевой кислоты почками. У больных подагрой, как правило, имеются и другие нарушения обмена: лишний вес, повышение артериального давления, повышение уровня холестерина, мочекаменная болезнь, ишемическая болезнь сердца. Это требует комплексного обследования и лечения.

Ревматическая полимиалгия

Заболевают лица старшего возраста (после 50 лет). На пике заболевания характерными являются боли и ограничение движений в трех анатомических областях: в плечевом поясе, тазовом поясе и шее. Пациенту бывает трудно определить, что у него болит: суставы, мышцы или связки.

При ревматической полимиалгии страдает общее состояние пациента, часто бывают такие симптомы, как повышение температуры, похудание, потеря аппетита, плохой сон, депрессивное состояние. Отмечается выраженное повышение СОЭ.

Пациентам, как правило, проводится тщательный онкопоиск. Если больной не обращается к ревматологу, то назначение правильного лечения «откладывается» на длительный срок. Необходимо отметить, что боли в суставах и артриты также являются симптомом более редких заболеваний ревматологического профиля – диффузных заболеваний соединительной ткани (системная красная волчанка, системная склеродермия, дерматомиозит, болезнь Шегрена, болезнь Бехчета, системные васкулиты).

Имеется целая группа заболеваний внесуставных мягких тканей, так называемых, «периартритов» (тендиниты, тендовагиниты, бурситы, энтезопатии).

Изменения мягких тканей могут быть одним из проявлений системных заболеваний, но значительно чаще они возникают вследствие локальных перегрузок, микротравм, перенапряжения. Воспалительные изменения мягких тканей, как правило, хорошо «поддаются» периартикулярному (околосуставному) введению лекарственных препаратов. Воспаление в суставах может возникать после травм, требовать хирургического вмешательства. Этими проблемами занимаются ортопеды.

Осложнением хронических заболеваний суставов может быть остеопороз. Для точной диагностики остеопороза требуется денситометрия.

Лечение остеопороза, связанного с заболеваниями суставов, также проводится ревматологом. И наконец, артриты могут быть симптомом других, не ревматологических, заболеваний.

Артриты встречаются при туберкулезе, саркоидозе, злокачественных новообразованиях, амилоидозе, эндокринных заболеваниях, болезнях системы крови и других патологиях.

В заключение хочется еще раз отметить, что диагностика заболеваний суставов проводится специалистом-ревматологом. Лечение суставной патологии должно быть комплексным и дифференцированным. При правильной своевременной постановке диагноза лечение будет более успешным.

В Многопрофильном профессорском медицинском центре «Сосудистая клиника на Патриарших» вы можете получить консультацию высококвалифицированного ревматолога с большим опытом работы в ведущей научной ревматологической организации СССР и России кандидата медицинских наук Губарь Елены Ефимовны. У нас также возможно провести любые виды лабораторных анализов, включая иммунологические, биохимические, общие, а также генетические тесты. В нашем собственном аптечном пункте имеются в продаже все необходимые для лечения заболеваний суставов препараты.

Будем рады видеть вас с клинике.

Если болят суставы идите к ревматологу. Все остальное — это попытка стать инвалидом

В Интернете очень много статей и материалов на тему что делать, когда болят суставы, с описание симптомов. На самом деле причин этих проблем десятки, если не сотни. Пытаться в них разобраться неспециалисты — это, во-первых, непродуктивно, а во-вторых опасно. Проблемы с суставами часто становятся причиной инвалидизации.

Почти 20 % населения Земли страдает от заболеваний суставов. Такова статистика Всемирной Организации Здравоохранения. В России различные поражения суставов встречаются у каждого четвертого жителя страны. Еще драматичнее ситуация среди старшей возрастной группы. Распространенность суставных заболеваний у лиц старше 60 лет достигает 97 %. Можно говорить о том, что распространенность болезней суставов приобретает характер эпидемии. Вполне возможно, что одной из причины является неполучение страдающими от недуга своевременной медицинской помощи. Происходит это по ряду причин. В том числе и потому, что пациенты… не доходит до нужного врача. Как правило, при этом пропускается период так называемого «терапевтического окна», когда лечение бывает наиболее эффективным. А иногда адекватная медицинская помощь вообще не бывает оказана.

Кто такой ревматолог

Диагностированием, лечением, а также разработкой индивидуальных мер профилактики, направленных на устранение заболеваний суставов и соединительной ткани занимается ревматолог. То есть ни хирург, ни терапевта и ни травматолог, к которым чаще всего и обращаются с жалобами на проблемы с суставами. К сожалению, ревматолог присутствует далеко не во всех поликлиниках.

По вполне объективным соображениям хирурги и травматологи направляют пациентов к терапевтам, а при наличии жалоб на боли в спине или шейном отделе — к неврологам. К сожалению, терапевту, даже при серьезном опыте и и высоком уровне профессиональной подготовке, очень сложно диагностировать заболевания ревматологического характера. Боль в суставах может быть проявлением комплекса системных заболеваний и патологий. Пациент может предъявить в качестве жалоб высокую температуру, кожные высыпания, проблемы с внутренними органами, снижение веса и так далее. Все эти факторы в комплексе может только высококвалифицированный узкий специалист.

Артроз это не диагноз

Поэтому чаще всего, при жалобах на суставные боли, пациенту ставится «универсальный» диагноз — артроз или износ хрящей. На самом деле, далеко не всегда клинические проявления, на которые жалуется пациент связаны с артрозом. Они могут быть проявлением патологий связок, сухожилий, периартикулярных тканей, травм или, например, разрыва мениска, если речь идет о коленных суставах. Более того, практически у всех лиц старше 35-36 лет наблюдаются дегенеративные изменения в суставах, связанные с износом и повреждениями хрящей. Артроз — это не диагноз. Он может сопутствовать артриту, может быть проявлением системных заболеваний. И самое главное далеко не всегда клинические проявления, на которые жалуется пациент, связаны с артрозом.

«Старость» лечится

Тем не менее, человек может еще очень долго подвергаться неэффективной терапии. У него же «артроз», это есть у всех и к ревматологу идти «рано». Возможно, это объясняется тем, что, как правило в районных поликлиниках нет своих специалистов ревматологов, а в региональных их прием ограничено наличием соответствующих квот или занятостью соответствующих враче. Пациент элементарно не направляется к ревматологу. Самому же определить необходимость обращения к ревматологу достаточно сложно. Хотя и такие случаи встречаются на практике, когда пациенты сами «находят» дорогу к ревматологу.

Процесс затягивается, «терапевтическое окно» закрывается. И в какой-то момент человеку, особенно в преклонном возрасте, сообщают, что теперь обращаться к ревматологу якобы уже «поздно» и вообще «старость не лечится». Это неправда. Даже если пропущен срок терапевтического окна, независимо от возраста, у современной медицины есть ответы на очень многие вызовы. Современный уровень медицины позволяет повысить качество жизни в любом возрасте.

Привыкание к блокадам — это миф

Отметим, что «терапевтическое окно», например, при артритах длится около трех месяцев. В это время воспалительный процесс находится в экссудативной, первичной, фазе и обратимость заболевания при базисной терапии очень высока. В некоторых случая уже после первой блокады снимается болевой синдром и боль в данный сустав уже никогда не возвращается.

Кроме отсутствия ревматолога в большинстве районных поликлиник есть еще одна причина по которой пациент не направляется к ревматологу. Это недоверие к медикаментозным блокадам, которые широко применяются в ревматологии. К сожалению даже у многих врачей очень предвзятое отношение к этому методу. Многие убеждены в том, что после применения блокады у пациента якобы возникает привыкание к препаратам и после их применения ничего уже больше помогать не будет. Это миф.

Более того блокады, как инвазивный метод входят в российские стандарты оказания медицинской помощи, которые в свою очередь основаны на международных и европейских стандартах. Они успешно применяются в Европе, Израиле. По нашему опыту и опыту наших коллег, непосредственного введения медикаментозных средств в суставную полость или близлежащие к суставу ткани при артрозе, позволяет остановить патологический процесс и восстановить трудоспособность больного. Метод считается одним из наиболее эффективных и нередко применяется для оказания быстрой помощи, а пациенты, которым блокада сделана правильно, отзываются о результатах положительно.

Когда нужно идти к ревматологу

В действительности профиль ревматолога очень широк и включает несколько десятков заболевания и патологий. К примеру, предрасположенность к ангинам, вирусным заболеваниям может иметь ревматологическую причину. Конечно, существуют определенные возрастные показатели, но если вы молоды, исключаете возможность травмирования, то поводом для обращения к ревматологу являются боли, дискомфорт, какие-то изменения в структуре, форме суставов. Особенно, если все это сопровождается температурой, необъяснимым снижением веса, изменениями в анализах. В этом случае нельзя затягивать процесс. Обращайтесь непосредственно к ревматологу, чтобы попасть в «терапевтическое окно».

причины и лечение. Что делать, если болят суставы

Боль ПричиныКлассификацияДиагностикаЛечениеПрепараты

Причины появления сильной боли в суставах. Что делать, если болят суставы.

Боль в суставах

Боль в суставе (или как ее называют по-другому – артралгия) — важный симптом при диагностике многих заболеваний. Именно она первой говорит о том, что в месте соединения костей начались серьезные изменения. Не всегда боль в суставе сопровождается отечностью, искривлением, сильной болезненностью при ощупывании или покраснения. На значительные ограничения в подвижности крупных суставов больной тоже не жалуется. Бывает и так, что даже рентгенологическое исследование не позволяет увидеть признаки воспаления. Но это не делает боль в суставе невинным симптомом: она может сигнализировать о тяжелых органических поражениях и даже патологиях, не имеющих отношения к состоянию самого сустава.

Как показывают статистические данные, резкие боли в суставах рук и ног начинают беспокоить каждого второго человека в возрасте старше 40-50 лет. У лиц, перешагнувших 70-летний рубеж, заболевания опорно-двигательной системы встречаются еще чаще — в 90 % случаев.

Причины боли в суставах

Возрастные изменения

В числе возможных причин болей — возрастные изменения суставов: хрящевая ткань истончается и теряет упругость, что вызывает болезненные ощущения и скованность движений. Также все меньше вырабатывается синовиальной жидкости, которая наполняет «капсулу» вокруг места соединения костей и смазывает сустав. В результате этого суставные поверхности могут начать соприкасаться, а сустав — изнашиваться. Без должной защиты и поддержки хрящей могут развиться остеоартроз и другие заболевания, которые сопровождает острая боль. Процесс возрастных изменений в суставе усугубляется неправильным питанием, слабым мышечным тонусом, наличием травм в прошлом, малоподвижным образом жизни или, наоборот, избыточными физическими нагрузками. Примечательно, что дискомфорт в суставах из-за возрастного фактора часто усиливается осенью и весной.

Физические нагрузки

Повышенные физические нагрузки можно рассматривать как самостоятельную причину, при которой даже молодые люди могут испытывать ноющую или острую боль в суставах. Интенсивные тренировки на пределе возможностей и тяжелый физический труд так или иначе оказывают негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Даже при отсутствии травм чрезмерные нагрузки могут вызвать нарушения кровотока в синовиальной оболочке, окружающей сустав. Из-за этого хрящевая ткань перестает получать «питание» и истончается без возможности нормальной регенерации. Часто с такой проблемой сталкиваются профессиональные спортсмены и люди определенных профессий — строители, горнорабочие, механики и др.

Заболевания

Различные заболевания также могут «ударить» по суставам. Так, суставные боли нередко подтверждают наличие ревматических процессов, при которых поражаются соединительные ткани организма. В этом случае болевой синдром выражен ярко в утренние часы и имеет тенденцию к уменьшению к вечеру. Самый сильный дискомфорт человек ощущает в мелких суставах кистей и стоп. По утрам больной часто страдает из-за того, что не может сразу встать и быстро ходить — его тело скованно.

У некоторых пациентов суставы болят после перенесенного воспалительного заболевания опорно-двигательной системы. В этом случае нужно просто дождаться, пока дискомфорт уйдет самостоятельно.

Если боли приступообразные, возникли неожиданно, усилились в течение суток и сохраняются нескольких дней, при этом ноет лишь один сустав на большом пальце стопы, можно заподозрить подагрический артрит, при котором в суставных структурах скапливаются кристаллики мочевой кислоты.

Если боль нарастает очень медленно, воспалительный процесс затронул область таза, колени, симптоматика усиливается во время выполнения физической работы и ослабевает ночью, то предположительный диагноз — «деформирующий остеоартроз».

Инфекционные заболевания также входят в числе причин суставных болей, например, после болезней кишечника человек может столкнуться с дискомфортом, при котором ломит все суставы тела. Подвижность в них сохраняется, но неприятный симптом держится несколько дней.

Если в организме человека имеются очаги хронических инфекций, тоже может ломить суставы.

Список менее распространенных причин суставных болей очень длинный и включает:

метеозависимость;
отравление тяжелыми металлами;
продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов;
посталлергические реакции;
психосоматические расстройства.

Классификация боли в суставах

Существует несколько классификаций суставных болей. По критерию локализации выделяют:

моноартралгию — в этом случае поражен только один сустав;
олигоартралгию — болят одновременно разные суставы, но не более четырех;
полиартралгию — дискомфорт ощущается более чем в 4 суставах тела.

По характеру поражения патология может иметь невоспалительный и воспалительный характер. В отдельные группы выделяют поствоспалительные артралгии и псевдоартралгии.

Боли в суставах проявляются при разных обстоятельствах. Стартовые боли человек ощущает в самом начале движения — при попытке изменить положение конечностей, встать или идти с другой скоростью. Ночные боли беспокоят в период ночного отдыха, когда человек находится в покое. Такой дискомфорт часто становится причиной расстройств сна и сильно ухудшает качество жизни. Отраженные боли можно заметить в зонах, где на самом деле нет болезненных отклонений от нормального состояния. Существуют также механические боли, которые возникают во время или после выполнения определенных упражнений или действий.

Кроме того, боли в суставах различаются по характеру. Они бывают:

тупыми и острыми;
постоянными и преходящими;
слабыми, умеренными и интенсивными.

Такая классификация в большей степени субъективная и зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Диагностика боли в суставах

Чтобы понять, почему болят суставы ног и рук, необходимо обратиться к врачу. Врач назначает пациенту ряд диагностических процедур. Для начала сдаются лабораторные анализы:

Общий анализ крови. Дает возможность обнаружить отклонения с учетом характера поражения сустава и степени его выраженности.
Биохимический анализ крови. При воспалениях суставов смотрят на уровни С-реактивного белка, фибриногена, общего белка, серомукоида, дифениламиновую реакцию, а также некоторые другие показатели, подтверждающие ревматический диагноз.

Дополнительно могут быть назначены следующие обследования:

Рентгенография. Ее проведение обязательно при болезненных суставах, так как без снимков врач не может провести дифференциальную диагностику и оценить степень поражения костной системы;
Компьютерная томография. Используется для изучения месторасположения травмированных или воспаленных зон костей;
Ультразвуковое исследование – доступный метод диагностики, детально описывающий сустав и прилежащие к нему ткани;
Денситометрия. Дополнительный вид диагностики, показывающий, насколько сохранена плотность костей. Используется для диагностики остеопороза;
Артроскопия. Во время процедуры специалист визуально изучает строение сустава, его структуру, забирает образец тканей с нужного участка;
Радионуклидное (радиоизотопное) сканирование. Эффективно на ранних стадиях заболеваний суставов;
Артрография. Внутрь сустава врач вводит особые контрастные вещества (контраст может и не использоваться). Изменение начальной картины дает ему возможность судить о наличии пораженных отделов в труднодоступных частях сустава.

Если врач посчитает нужным, проводится биопсия — диагностический забор клеток из пораженной области.

Лечение боли в суставах

Лечение артралгии будет эффективным только в том случае, если доктора выяснят причину симптома, установят, о развитии какого заболевания он сигнализирует. Для снятия воспаления пациенту могут назначать:

хондопротекторы – замедляют прогрессирование остеоартроза, способствуют предотвращению процессов разрушения хряща, уменьшают воспаление; примером широко известного лекарства из данной группы является препарат Терафлекс®, в состав которого входят глюкозамин и хондроитина сульфат, компоненты активизируют регенеративные процессы в хряще, за счет чего боли постепенно сходят на нет, состояние больного улучшается;
нестероидные противовоспалительные средства – устраняют болевые ощущения, препятствуют распространению воспалительных реакций, нормализуют температуру тела;
миорелаксанты – призваны минимизировать скованность скелетной мускулатуры;
антибактериальные препараты – используются при артритах инфекционной природы;
витаминно-минеральные комплексы – для нормальной работы суставов и их скорейшего восстановления необходимы витамины D, А, Е, С, группы В. Также важны кальций, магний и селен;
гормональные препараты — стероиды – используются при выраженном и сильном воспалении, в случае отсутствия эффективности лечения нестероидными препаратами.

Параллельно с приемом таблеток, внутримышечным и внутривенным введением лекарственных средств пациенту могут назначаться согревающие, обезболивающие и противовоспалительные мази и крема.

Если ноющая боль нестерпимая, возможно выполнение блокады нервных окончаний. Во время процедуры используются сильнодействующие лекарства, которые помогают на некоторое время забыть о болевых симптомах.

Среди дополнительных методов терапии суставных болей можно выделить:

лечебную физкультуру;
массаж;
мануальную терапию;
механотерапию;
вытяжение суставов с помощью специального оборудования;
диету.

Из физиотерапевтических процедур больному показаны:

ударно-волновая терапия;
лазеротерапия;
фонофорез;
миостимуляция;
магнитотерапия и другие.

«Терафлекс» от боли в суставах

Линейка препаратов «Терафлекс» создана специально для решения проблем со здоровьем суставов.

Препараты «Терафлекс» относятся к группе хондропротекторов, то есть лекарств, предотвращающих разрушение хрящевых тканей суставов, которое может быть связано как с возрастными изменениями, так и повышенными физическими нагрузками, а также рядом других причин. Хондропротекторы способствуют восстановлению суставов, снимают воспаление и боль, препятствуют дальнейшему развитию болезни. Препараты линейки «Терафлекс» не просто облегчают симптомы, а воздействуют непосредственно на причину боли и скованности суставов.

Боль в суставах ног

Боль в суставах ног — следствие травмы или поражения суставов. Чаще всего люди обращаются к врачу с жалобой на боли в коленях. Следующая по частоте жалоба — боль в тазобедренном суставе, реже встречается боль в суставах стопы и пальцев.

Суставы ног — самые крепкие суставы организма, ведь они рассчитаны на давление всего веса тела, быструю ходьбу и бег. Но даже они не выдерживают сидячего образа жизни и чрезмерных нагрузок.

Причины возникновения

Боли в суставах делятся на первичные и вторичные.

Первичные боли связаны с травмой или заболеванием самого сустава.

Вторичные появляются на фоне других заболеваний: нарушений иммунной и гормональной систем, обмена веществ, хронических болезнях внутренних органов и инфекционных заболеваний.

Первичные боли в суставах:

Артрит

Самое распространенное заболевание суставов. Артриты развиваются на фоне запущенной травмы, инфекционных и аутоиммунных болезней. Есть две подгруппы артритов: острые и хронические. При острых артритах боль в суставах резкая, сопровождается сильным отеком, покраснением и повышением температуры сустава. При хронических сустав постоянно ноет, но сильного отека и покраснения нет. Больной быстро привыкает и перестает обращать внимание на боль, пока сустав полностью не разрушится. При артритах суставы часто болят постоянно, со временем появляются проблемы со сгибанием и разгибанием.

Артроз

Износ и разрушение хрящевой ткани сустава. При артрозе хрящ теряет упругость, истончается, в хрящевой ткани нарушается обмен веществ. Чаще всего поражает коленные суставы. Для артроза характерна ноющая боль, более слабая после сна и усиливающаяся днем. Интенсивность боли повышается при напряжении ноги и надавливании на сустав. При запущенном артрозе боль не стихает даже после отдыха. Другие симптомы артроза — щелчки и хруст в суставе.

Бурсит

Воспаление слизистых сумок суставов, чаще всего возникает как осложнение травм. Для бурсита характерна болезненная припухлость из-за аномального увеличения суставного мешка. Боли меняются в зависимости от стадии развития болезни, бывают ноющими, сильными, стреляющими и пульсирующими, могут отдаваться за пределы сустава. Часто усиливаются в ночное время.

Вторичные боли в суставах:

Тендинит

воспаление связок и сухожилий ног. Суставы ног фиксируются большим количеством связок и сухожилий, поэтому при тендините болят и связки, и сами суставы. Обычно боль появляется при движении и надавливании на сухожилие, сопровождается покраснением и увеличением температуры кожи. При тендините снижается прочность сухожилий, из-за чего нарушается подвижность ног, могут появляться болезненные разрывы сухожилий и вывихи суставов.

Болезни пояснично-крестцового отдела позвоночника

Седалищный нерв, отвечающий за чувствительность ног, крепится к крестцовому отделу позвоночника, поэтому болезни крестца и поясницы отдаются болью в ноги. Внешний вид и подвижность суставов остаются в норме, а боль возникает одновременно во всех суставах, более интенсивная в тазобедренном и слабее в суставах стоп. Боль при болезнях позвоночника постоянна, не стихает во время отдыха и усиливается при длительном сидении. При этом возникают ощущения онемения и «мурашек» на коже, похолодание конечности, чувство слабости и тяжести в ногах.

Лечение болей в суставах ног

Если у вас заболели суставы ног, ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Из-за неправильного лечения могут возникнуть осложнения, вылечить которые намного сложнее, чем первичное заболевание. Запишитесь на осмотр к неврологу или травматологу-ортопеду. Врач выслушает жалобы, проведет пальпацию, назначит дополнительное обследование: УЗИ, МРТ, артроскопию и лабораторные исследования.

После постановки диагноза врач составит план лечения. Лечение суставов включает прием различных лекарственных препаратов: противовоспалительных, антибиотиков, хондропротекторов или гормональных. Практическим всем больным назначают лечебную физкультуру и физиотерапию. В запущенных случаях проводятся операции по протезированию.

в чем разница и чем лечить

«Ежемесячно вопрос о различие в понятиях «артроз» и «артрит» задает более 6000 человек», — по данным сервиса Яндекс.Wordstat.

Понимание основных симптомов этих заболеваний помогает своевременно получить правильное лечение и избежать осложнений, поэтому мы подробно описали различия в этой статье.

Постановка точного диагноза возможна после обследования:

общего анализа крови и мочи,
биохимического анализа крови,
ревмопробы и рентгена пораженного сустава
МРТ и исследование синовиальной жидкости — при необходимости.

Об артрите

Артрит — заболевание, которое провоцируется инфекцией, сбоем в работе иммунной системы или обмена веществ. Основным признаком артрита является воспалительный процесс: припухлость, покраснение кожи и повышение температуры в области пораженного сустава. Негативное действие артрита может распространяться не только на суставы: в зоне риска оказываются сердце, почки и печень.

200	25-40	18%
Существует более двухсот видов артрита: с разным проявлением и причинами	В зоне риска люди молодого и среднего возраста	Инвалидностей приходится на артрит по статистике ВОЗ

Симптоматика

Первыми признаками заболевания, как правило, становится:

резкая боль — в состоянии движения или покоя,
отек в области больного сустава — постоянный или возникающий периодически,
покраснение и повышенная температура пораженной области — можно почувствовать на ощупь,
скованность движений в утренние часы.

Артрит может протекать в скрытой форме — в этом случае симптомы появляются после воздействия провоцирующих факторов: стрессов, переутомления, переохлаждения или инфекции.

Также к симптомам относятся проявления воспалительного процесса в организме:

повышение температуры тела до 38-39 градусов;
упадок сил и озноб;
конъюктивит;
изменение показателея анализа крови: например повышение СОЭ и высокий лейкоциотоз;
боль при мочеиспускании.

Степень тяжести проявления артрита может быть разной, а прогресс не обязательно стремительным. Однако если не обращать внимание на проблему, артрит перетекает в хроническую форму и может приводить к нарушению работы внутренних органов и инвалидности: недееспособности, видоизменению суставов и конечностей.

Лечение и профилактика

Назначенное лечение будет зависеть от степени тяжести диагноза. Если в ходе диагностики у пациента не обнаружено поражение внутренних органов, лечение проходит относительно просто. Больному могут назначаться:

противовоспалительные и обезболивающие препараты,
физиотерапевтические процедуры,
соблюдение диеты и отказ от алкоголя,
снижение физической нагрузки на пораженный сустав.

В случае, когда заболевание затронуло органы, пациент проходит дополнительную к основной программу лечения, направленную на их поддержку:

дополнительные обследования,
медикаментозную терапию,
специальную диету.

Среди различных форм артрита встречаются некоторые серьезные заболевания, которые важно вовремя диагностировать:

Ревматизм — воспалительное заболевание соединительной ткани, которое поражает крупные и средние суставы, а также имеет специфические проявления: может резко проявляться и проходить на разных суставах, как бы перемещаясь от одного к другому.

Ревматизм не деформирует суставы, но отсутствие лечения чревато серьезными осложнениями: например,болезнями почек и пороком сердца.

Причиной возникновения могут быть перенесенные инфекционные заболевания: ангина, отит и подобные. В группу риска чаще всего попадают дети в возрасте от 7 до 14 лет. Также на развитие заболевания влияет наследственность.

Ревматоидный артрит — хроническое заболевание, при котором воспалительный процесс поражает как суставы, так и многие органы. Например, глаза, легкие, сердце и кровеносные сосуды. Относится к группе системных заболеваний соединительной ткани. Наиболее часто заболеванием страдают женщины после 60 лет.

Прогрессирует медленно, поражает сразу несколько суставов и распространяется симметрично. По мере развития заболевания, суставы теряют подвижность, болят и опухают. На пораженных воспалением суставах появляются характерные узелки.

Особенностью диагностики ревматоидного является применение специальных лабораторных исследований, которые позволяют установить точных диагноз. Лечится ревматоидный артрит трудно, с применением сильнодействующих препаратов. Поэтому очень важно заподозрить и диагностировать эту болезнь на ранних стадиях.

Подагрический артрит или подагра — прогрессирующее заболевание суставов, возникающее из-за нарушения обмена мочевой кислоты в крови и отложения солей в суставных тканях. Наиболее часто начинается с поражения больших пальцев ног.

Обычно подагрой страдают люди пожилого возраста, преимущественно мужчины. Но также встречаются случаи заболевания в более молодом возрасте.

Лечение ревматизма, системных заболеваний, подагры отличается от лечения, например, аллергического или реактивного артрита. Поставить правильный диагноз и назначить адекватное лечение может только врач.

Болезнь проще предупредить, чем лечить, поэтому рекомендуем озаботиться профилактикой и внимательно наблюдать за состоянием своего здоровья:

отказаться от вредных привычек — курения, употребления алкоголя, нерационального питания;
развить привычку к рациональному занятию спортом — зарядке, растяжке, сбалансированным тренировкам;
укреплять иммунитет — проконсультироваться с врачом относительно минерально-витаминных комплексов, прививок против гриппа.

Об артрозе

70% случаев заболевания приходится на людей старше 65 лет.

Артроз — заболевание, которое приводит к деформации и разрушению суставной капсулы. Суставная поверхность — это хрящ, который покрывает поверхность сустава и не позволяет костям соприкасаться друг с другом: обеспечивает свободное и безболезненное движение. Наиболее часто артроз развивается в пожилом возрасте.

Также его называют «болезнью пианистов и спортсменов», которые часто страдают артрозов из-за постоянной нагрузки на запястья и суставы ног: тазобедренные, коленные, голеностопные.

Артроз, в отличие от артрита, воздействует только на суставы и не носит воспалительный характер.

Симптоматика

Симптомы артроза появляются постепенно, по мере прогрессирования заболевания. В начале развития их нет вовсе. Это является основной причиной обращения к врачу на поздних стадиях.

Первые симптомы артроза проявляют себя:

неподвижностью сустава после сна или длительного отдыха, которая быстро проходит при движении;
хрустом, скрежетом и щелчками, которые сопровождаются глухим звуком;
болью при движении и нагрузке.

На поздних стадиях артроза симптомы становятся более заметными: усиливается неподвижность суставов и болевой синдром, также развивается синдром «твердого сустава» — замена мягкой хрящевой ткани на костные наросты.

Развитие хронической формы болезни приводит к невозможности двигать одним или несколькими суставами.

Лечение и профилактика

Артроз лучше поддается лечению в начальной стадии заболевания. Также шансы на выздоровление зависят от возраста — до 40 лет избавиться от недуга намного проще.

При этих условиях пациенту назначается контроль нагрузок на больной сустав, медикаментозная и ударно-волновая терапия — кратковременном воздействии на костную и соединительную ткани акустическими импульсами значительной амплитуды низкой частоты: от 16 до 25 Гц. Могут использоваться и другие процедуры: например, грязевые аппликации, электрофорез с лекарственными препаратами.

Хроническая форма заболевания, а также артроз в пожилом возрасте, не поддаются полному излечению. Однако грамотная и регулярная терапия помогает максимально контролировать заболевание: приостановить разрушение сустава и улучшить качество жизни пациента.

В ходе такой терапии врач назначает медикаментозное лечение, которое активирует процесс регенерации, а также дает рекомендации по образу жизни.

Первичная профилактика помогает предупредить развитие артроза. Основные принципы:

контроль веса — лишний вес увеличивает нагрузку на суставы;
регулярная физическая активность — гимнастика, растяжка и умеренные тренировки;
выбор качественной и удобной обуви — неправильное распределение нагрузки провоцирует усиленное давление на суставы;
укрепление иммунитета и защита от переохлаждений.

Наглядное сравнение

Выше мы описали основные причины, симптомы и способы лечения артрита и артроза. В этом блоке кратко отвечаем на вопрос различия заболеваний:

Артрит	Артроз
Воспалительное заболевание, которое поражает суставы и может влиять на нормальную работу внутренних органов.	Заболевание носит дегенеративный, разрушающий, характер. Влияет только на работу суставов.
Развивается преимущественно у людей молодого и среднего возраста: 25-45 лет. Бывает также у детей.	В основном настигает людей пожилого возраста, а также людей, чья деятельность напрямую связана с нагрузкой на суставы: спортсменов, музыкантов, художников.
Проявляется воспалительными симптомами на начальной стадии: болью отеком, покраснением и повышением температуры в пораженном месте.	Может долго не давать о себе знать, медленно прогрессировать — этим усложняет процесс диагностики на ранней стадии.

Будьте здоровы!

Что такое отстеоартроз и как с ним бороться

(информация для людей, страдающих артрозом)

ЧТО ТАКОЕ ОСТЕОАРТРОЗ ?

Остеоартроз — очень распространенное заболевание суставов, которым страдают около 80% нашего населения в возрасте 50-60 лет, но иногда оно проявляется и раньше, в 30-летнем возрасте. При остеоартрозе в первую очередь поражается суставной хрящ. Как известно, сустав образован суставными поверхностями костей, покрытыми хрящевой тканью. При различных движениях хрящ выполняет роль амортизатора, уменьшая давление на сочленяющиеся поверхности костей и обеспечивая их плавное скольжение друг относительно друга. Хрящ состоит из волокон соединительной ткани, рыхло расположенных в матрице. Матрица — это желеподобная субстанция, образованная специальными соединениями — гликозамингликанами. За счет матрицы осуществляется питание хряща и восстановление поврежденных волокон. Подобное строение делает хрящ похожим на губку — в спокойном состоянии он впитывает жидкость, а при нагрузке выдавливает ее в суставную полость, обеспечивая как бы «смазку» сустава.

В течение жизни хрящ гибко реагирует на стереотипные, тысячи раз повторяющиеся толчки при некоторых видах работ или беге, прыжках и т.п. Эта постоянная нагрузка приводит к старению и разрушению части волокон, что в здоровом суставе восполняется синтезом такого же количества новых волокон. Остеоартроз развивается при нарушении равновесия между образованием нового строительного материала для восстановления ткани хряща и разрушением. Возникает своего рода, менее ценная структура хряща, способная впитывать меньшие объемы воды. Хрящ становится более сухим, ломким, и в ответ на нагрузку его волокна легко расщепляются. По мере прогрессирования артроза, слой хряща, покрывающий суставные поверхности, становится все тоньше, вплоть до полного разрушения.

Вместе с хрящом изменяется и костная ткань под ним. По краям сустава формируются костные выросты, как бы компенсирующие потерю хряща за счет увеличения суставных поверхностей. Это является причиной деформаций суставов при артрозе. В народе подобное состояние называют «отложение солей», что является просто неграмотным названием артрозной болезни.

КАКИЕ ФАКТОРЫ ПРИВОДЯТ К ВОЗНИКНОВЕНИЮ ОСТЕОАРТРОЗА?

Какой-то одной причины, приводящей к развитию данного заболевания, по видимому, не существует. Имеет значение ряд факторов, так или иначе ослабляющих хрящ, вредное воздействие которых на протяжении жизни суммируется и в итоге приводит к развитию артроза. Начало заболевания в этой ситуации можно охарактеризовать как неблагоприятное стечение обстоятельств, причем у каждого человека эти обстоятельства различны. Тем не менее можно выделить ряд факторов, наличие которых повышает риск развития артроза.

1. СТАРЕНИЕ — С возрастом хрящ становится менее эластичным и утрачивает свою cопротивляемость нагрузке. Это не значит, что у всех людей в старости развивается артроз. Но при наличии других предрасполагающих факторов, с возрастом риск заболеть повышается.

2. ВРОЖДЕННЫЕ ОСОБЕННОСТИ — В настоящее время широко распространен синдром дисплазии соединительной ткани. Это врожденная слабость соединительной ткани, проявляющаяся повышенной подвижностью суставов, ранним развитием остеохондроза, плоскостопием. При не соблюдении определенного двигательного режима, это состояние может приводить к развитию артроза в молодом возрасте.

Другая довольно частая врожденная аномалия — полный или неполный вывих тазобедренного сустава (именно поэтому проводятся профилактические осмотры новорожденных сразу после рождения), который, если он неправильно вправлен или неверно лечился, приводит с возрастом к тяжелой форме остеоартроза тазобедренного сустава.

3. ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ — Доказано, что предрасположенность к узелковой форме артроза с поражением многих суставов передается по наследству. У женщин, мать которых страдала этой формой артроза, риск заболеть повышен.

4. ТРАВМЫ — Способствовать развитию артроза могут сильные одномоментные травмы, сопровождающиеся ушибом, переломом, вывихом, повреждением связочного аппарата сустава, или повторяющаяся микротравматизация сустава. Микротравматизация является причиной развития артроза у работников ряда профессий и профессиональных спортсменов. Примером может служить развитие артроза коленного сустава у шахтеров, футболистов; артроз локтевых и плечевых суставов у работающих с отбойным молотком; артроз мелких суставов кистей у секретарей — машинисток, ткачих; артроз голеностопных суставов у балерин; артроз суставов рук у боксеров и т.д.

5. СОПУТСТВУЮЩИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ — Любые нарушения обмена веществ, эндокринные расстройства способствуют развитию артроза. Артроз чаще развивается у тучных людей, у больных сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, у женщин в климактерическом периоде. Различные нарушения кровообращения в конечностях, такие как варикозная болезнь вен, атеросклероз, так же способствуют развитию артроза.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ОСТЕОАРТРОЗ?

Первым симптомом, заставляющим обратится к врачу, является боль в суставе. Интенсивность боли может быть различной — от резко выраженной, ограничивающей подвижность сустава, до умеренной, возникающей лишь при определенных движениях.

Причиной сильной боли, как правило, является реактивное воспаление сустава (так называемый синовит) или воспаление окружающих сустав тканей (мышц, сухожилий, сумок). Воспаление в суставе возникает за счет того, что кусочки разрушенного хряща попадают в суставную полость и раздражают синовиальную оболочку сустава. Воспалительная боль достаточно выраженная, усиливается при любых движениях в суставе, а так же возникает в покое во 2-ой половине ночи. При воспалении окружающих сустав тканей (сухожилий, сумок), боль усиливается при выполнении определенных движений, имеются болезненные точки в области сустава, характерны «стартовые» боли (после периода покоя трудно начинать движение). При правильным лечении воспаление в суставе или окружающих тканях удается купировать, что сопровождается стиханием болевого синдрома, исчезновением ночных болей, улучшением подвижности сустава.

При отсутствии воспаления, в начальных стадиях артроза болевой синдром выражен незначительно. Боль возникает только при выраженных нагрузках на сустав, таких как длительная фиксация сустава в одном положении (сидение в неудобной позе), длительная ходьба или бег, ношение тяжелых сумок. Эти боли проходят после небольшого отдыха с расслаблением суставов. В далеко зашедших стадиях артроза, болевой синдром практически постояннен.

КАКИЕ СУСТАВЫ ПОРАЖАЮТСЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ?

В принципе артроз может развиваться в любых суставах. В зависимости от того, поражение каких суставов преобладает, различают несколько форм артроза. При первой форме в основном поражаются мелкие суставы кистей и стоп. На пальцах образуются плотные узелки, так называемые узелки Гебердена. Эти узелки являются костными выростами по краям суставов. В стадии образования они могут быть болезненными, кожа над ними может краснеть. Затем воспаление стихает, сохраняются безболезненные деформации суставов, функция кисти сохраняется удовлетворительной. При форме остеоартроза с преимущественным поражением суставов 1-х пальцев кистей, функция руки заметно ухудшается уже на ранних стадиях артроза. Следующая форма — это остеоартроз опорных суставов. К опорным суставам относятся коленные и тазобедренные суставы. Артроз коленных суставов называют гонартроз. Артроз тазобедренных суставов — коксартроз. И, наконец, существует форма остеоартроза с поражением сразу многих суставов, тогда говорят о полиостеоартрозе.

КАКИЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ ОСТЕОАРТРОЗА?

Заподозрить остеоартроз врач-ревматолог может на основании жалоб, истории болезни, осмотра пациента. Для подтверждения диагноза необходимы рентгенограммы наиболее беспокоящих суставов. На снимках видны изменения, характерные для артроза: на ранних стадиях подчеркнут контур костей, образующих сустав, затем сужается суставная щель, образуются костные разрастания по краям сустава. В зависимости от выраженности изменений на рентгенограммах, различают 4 стадии артроза — от первой, с минимальными изменениями, до четвертой, когда строение сустава практически полностью нарушено. Из дополнительных методов исследования может помочь термографическое (тепловидение) и ультразвуковое (УЗИ) исследование суставов, для выявления воспаления в суставах или окружающих их тканях, чего нельзя увидеть на рентгенограмме.

ПРОГНОЗ (БУДУЩЕЕ) ДЛЯ БОЛЬНЫХ ОСТЕОАРТРОЗОМ
Прогноз для больных остеоартрозом можно считать неплохим и даже хорошим, причем это не ложный оптимизм. Мнение, что это заболевание имеет постоянно прогрессирующий характер, необоснованно. Полная инвалидность вследствие остеоартроза встречается редко, и у большинства больных проблемы с суставами возникают лишь время от времени. Когда говорят, что артроз неизлечим, то имеется ввиду, что те изменения, которые уже сформировались в суставе, не поддаются обратному развитию. Но, как правило, при первом обращении к врачу эти изменения незначительны, и, соблюдая определенный двигательный режим, рекомендации по реабилитации, можно предотвратить дальнейшее прогрессирование артроза. Так же следует помнить, что при данном заболевании периоды обострения, связанного с реактивным воспалением сустава, сменяются периодами покоя, когда сустав практически не беспокоит или жалобы минимальны.

КАК ЖИТЬ С ОСТЕОАРТРОЗОМ

Появление первых симптомов артроза не должно является поводом для паники, а скорее сигналом организма о необходимости несколько поменять сложившиеся двигательные стереотипы.

Во первых — нужно стараться ограничивать движения, связанные с повышенной нагрузкой на суставной хрящ. При артрозе тазобедренных, коленных, голеностопных суставов необходимо уменьшить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, быстрая ходьба, особенно по пересеченной местности, подъем в гору, ходьба по лестницам.

При всех этих видах деятельности на пораженные суставы действует сила, значительно превышающая вес тела, что является вредным для уже измененного хряща. Так же следует избегать фиксированных поз, например длительного сидения или стояния в одной позе, сидения на корточках или в согнутом положении при работе на огороде. Такие позы ухудшают приток крови к больным суставам, вследствие чего ухудшается и питание хряща. При поражении суставов рук следует ограничить перенос тяжестей, отжимание вручную тяжелых вещей, печатание на тугой печатной машинке, игру на музыкальных инструментах и т.п.

В любом случае, нужно выработать ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых сустав должен быть разгружен. Примерный ритм — 15-20 мин. нагрузка, 5-10 мин. отдых. Разгружать суставы ног нужно в положении лежа или сидя. В этих же положениях можно выполнить несколько движений в суставах (сгибание, разгибание, велосипед) для восстановления кровообращения после нагрузки.

Во вторых — несмотря на наличие ряда ограничений, необходимо вести активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного воздействия на хрящ. Нужно заставить себя ежедневно выполнять специальные упражнения, некоторые из которых приведены ниже. Общей особенностью этих упражнений является то, что при их выполнении нагрузка на суставной хрящ минимальна, а в большей степени работают мышцы, окружающие сустав. Это позволяет сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности. Кроме того эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярное занятие этими упражнениями должно превратится из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов. Заниматься нужно не менее 30-40 мин в сутки, лучше это время разделить на несколько раз в сутки по 10-15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2-3 месяца — уменьшается болевой синдром, повышается жизненный тонус, высвобождаются скрытые резервы организма.

НЕКОТОРЫЕ ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЛЬНЫХ ОСТЕОАРТРОЗОМ:

Всегда лучше всего начинать заниматься под руководством специалиста по реабилитации (врача ЛФК), желательно в группах здоровья, специализированных для данной локализации артроза. После окончания занятий в группе, нужно продолжать заниматься дома, используя полученные навыки. Главный принцип — частое повторение упражнений в течении дня по несколько минут. Упражнения нужно выполнять, медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду. При этом лучше сосредоточится на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь притекает к суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают в хрящ, а при движениях выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую «смазку» суставу.

ДРУГИЕ ВОЗМОЖНОСТИ УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ:

1. Ходьба по ровной местности в умеренном темпе является хорошим способом поддержания мышечного тонуса. Старайтесь ежедневно совершать прогулки по 20-30 мин. Главное — не торопиться, так как при быстрой ходьбе нагрузка на суставы начинает превышать вес тела в 1,5-2 раза. Ходьба по магазинам с тяжелыми сумками так же не способствует улучшению физической формы.

2. Занятия плаванием являются оптимальным видом спорта при заболеваниях опорно- двигательного аппарата. В воде возможен максимальный объем движений в суставах без нагрузки весом, что является оптимальным для суставного хряща. Если вы не умеете плавать, можно заниматься в группах аквагимнастики.

3. Занятия на тренажерах более эффективно позволяют сформировать мышечный корсет. То же касается велосипедного тренажера. Важно правильно подогнать велотренажер по фигуре (нога в нижнем положении должна быть выпрямленной), и следить за жестким креплением тренажера на полу.

4. Езда на велосипеде кроме полезного влияния на суставы, приносит положительный эмоциональный заряд. Следует избегать езды по неровной местности (подпрыгивающие движения вредят суставам), а так же падений с велосипеда. Если у Вас сложности с удержанием равновесия, слабость, проблемы со зрением или Вы не очень уверенно держитесь в седле, то лучше заниматься дома на велотренажере. Важно так же правильно подобрать велосипед. Выбирать нужно между спортивным и полуспортивным типом, так как они легче и более скоростные, чем дорожные. Поскольку у спортивных велосипедов ручки руля опущены вниз, а у дорожных обычно расположены горизонтально или приподняты, удобнее у велосипеда спортивного типа поднять ручки руля кверху. Больше всего проблем возникает при неправильной установке высоты седла. Оно должно быть установлено так, чтобы при полном нажатии на педаль в нижнем положении нога была полностью выпрямлена. Если колено в этом положении педали согнуто, то возникают боли в суставах и мышцах. Так же важно и расстояние до руля — локти должны быть слегка согнуты. Велосипедист, в отличие от пешехода, дает нагрузку на другие мышцы. Поэтому для начала достаточно 15-20 мин езды, позже, в зависимости от возможностей, продолжительность поездок можно продлить до 30-40 мин.

5. Зимой полезна ходьба на лыжах, так как за счет скольжения нагрузка весом уменьшается.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ РЕАБИЛИТАЦИИ
1. МАССАЖ — улучшает общее самочувствие, снимает болезненный спазм мышц, улучшает кровообращение, передачу нервных импульсов, тем самым обеспечивается улучшение питания суставного хряща. Массаж нужно делать у опытного специалиста при отсутствии обострения артроза. Область над суставом обрабатывается с минимальной интенсивностью. Более интенсивно обрабатывается позвоночник, откуда выходят нервы, питающие сустав, и прилегающие мышцы. При отсутствии противопоказаний, массаж повторяют 2 раза в год.

2. ФИЗИОТЕРАПИЯ — так же способствует улучшению питания хряща. Показаны мягкие методы воздействия, такие как магнитотерапия, лазеротерапия, электрофорез с димексидом и рапой, КВЧ- терапия, лазеротерапия. При отсутствии противопоказаний — курсы физиолечения повторяют 2 раза в год.

3. САНАТОРНО-КУРОРТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ — позволяет проводить комплексную реабилитацию, включающую положительное воздействие лечебных грязей, ванн, сауны, физиопроцедур, массажа, занятий лечебной физкультурой. Немаловажную роль играет смена обстановки, снятие стрессорных воздействий, нахождение на свежем воздухе. Следует помнить, что санаторно-курортное лечение можно проводить только вне обострения болезни.

4. СРЕДСТВА ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ — это специальные приспособления, позволяющие уменьшить нагрузку на сустав. К ним относятся ортопедическая обувь, которую нужно носить при наличии укорочения конечности; супинаторы, назначаемые при плоскостопии; наколенники, способные уменьшать разболтанность коленного сустава, тем самым уменьшая травматизацию хряща при ходьбе. Вместо наколенников можно использовать бинтование эластичным бинтом.

ЛЕКАРСТВЕННАЯ ТЕРАПИЯ
Медикаментозное лечение при артрозе назначается в период обострения заболевания и направлено на снятие воспаления в суставе или окружающих сустав тканях. С этой целью назначают противовоспалительные средства, такие как Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин и др. Следует помнить о возможности отрицательного влияния этих препаратов на желудочно-кишечный тракт, поэтому принимать их надо после еды, короткими курсами — 10-15 дней. Существуют современные препараты указанной группы, которые в значительно меньшей степени раздражают желудок, такие как Тиноктил, Артротек, Мовалис. Нужно обязательно сочетать прием противовоспалительных средств с местным лечением. В аптеках имеется большой выбор мазей, обладающих противовоспалительными свойствами, такие как Индометациновая, Бутадионовая и др. Из более современных хорошо зарекомендовали себя Фастум-гель, Диклофенак-гель, Долгит-крем, Эразон, Ревмагель. Мазь наносится на чистую кожу над суставом 2-3 раза в день. Очень хорошим противовоспалительным эффектом обладают компрессы с димексидом. Димексид продается в аптеках , разбавляется кипяченой водой в 2-3 раза. В полученный раствор можно добавить новокаин или анальгин и гидрокортизон (последний противопоказан при гипертонии и заболеваниях вен). Компрессы ставятся над областью больных суставов на 40 минут перед сном. На курс 20-30 процедур. Не пытайтесь снять обострение в суставе самостоятельно. Опыт показывает, что лучших и более быстрых результатов можно добиться при раннем обращении к врачу, желательно к специалисту (ревматологу или артрологу).

ВНУТРИСУСТАВНОЕ ВВЕДЕНИЕ ЛЕКАРСТВ:
Назначается врачом для более быстрого и эффективного снятия воспаления в суставе. В качестве препаратов используют Кеналог, Дипроспан, Целестон, Депо-медрол, Флостерон. Многие пациенты испытывают значительное улучшение уже после первой внутрисуставной инъекции, и в дальнейшем требуют проведения данной процедуры даже при небольшом дискомфорте. Повторяю, что данная процедура не лечит артроз, а позволяет купировать воспаление, а при частом необоснованном назначении, вредна для сустава.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ХОНДРОПРОТЕКТОРОВ
Хондропротекторы — это препараты, улучшающие структуру хряща. Прием этих препаратов не направлен на снятие воспаления в суставе, но способствует замедлению прогрессирования артроза, укреплению хрящевой ткани. Хондропротекторы могут приниматься внутрь, внутримышечно, внутрисуставно. К первым относится препараты «Дона», «Структум» или пищевые добавки, содержащие Хондроитин сульфат или Гликозамингликаны, которые являются строительным материалом хряща. Курс лечения любым из этих препаратов должен составлять 6-8 недель.

К хондропротекторам, вводим внутримышечно, относятся румалон, альфлутоп, мукартрин, артепарон и др. На курс лечения необходимо 20-25 инъекций, вводимых через день.

Внутрисуставно можно вводить альфлутоп, траумель, цель. Подобные манипуляции проводятся опытным врачом, при отсутствии воспаления в суставе. На курс обычно требуется 6-10 инъекций.

Для хорошего эффекта курсы лечения хондропротекторами необходимо повторять 2 раза в год на протяжении нескольких лет.

Выполнение всех перечисленных выше рекомендаций позволит Вам на протяжении длительного времени жизни сохранить удовлетворительную функцию суставов.

Колено (анатомия человека): функции, части, состояния, методы лечения

Колено — один из самых крупных и сложных суставов тела. Колено соединяет бедренную кость (бедренную кость) с большеберцовой костью. Кость меньшего размера, которая проходит вдоль большеберцовой кости (малоберцовой кости) и коленной чашечки (надколенника), — это другие кости, образующие коленный сустав.

Сухожилия соединяют коленные кости с мышцами ног, которые приводят в движение коленный сустав. Связки соединяются с коленными костями и обеспечивают стабильность колена:

Передняя крестообразная связка предотвращает скольжение бедренной кости назад по большеберцовой кости (или скольжение большеберцовой кости вперед по бедренной кости).
Задняя крестообразная связка предотвращает скольжение бедренной кости вперед по большеберцовой кости (или скольжение голени назад по бедренной кости).
Медиальная и латеральная коллатеральные связки предотвращают скольжение бедренной кости из стороны в сторону.

Два С-образных хряща, называемые медиальным и латеральным менисками, действуют как амортизаторы между бедренной и большеберцовой костью.

Множество сумок или мешочков, заполненных жидкостью, помогают колену плавно двигаться.

Заболевания колена

Хондромаляция надколенника (также называемая пателлофеморальным синдромом): раздражение хряща на нижней стороне коленной чашечки (надколенника), вызывающее боль в коленях.Это частая причина боли в коленях у молодых людей.
Остеоартрит коленного сустава: Остеоартрит — наиболее распространенная форма артрита, часто поражающая колени. Симптомы остеоартрита, вызванные старением и износом хрящей, могут включать боль в коленях, скованность и отек.
Коленный выпот: скопление жидкости внутри колена, обычно из-за воспаления. Любая форма артрита или травмы может вызвать выпот в колене.
Разрыв мениска: повреждение мениска, хряща, смягчающего колено, часто происходит при скручивании колена.Крупные разрывы могут привести к блокированию колена.
Деформация или разрыв передней крестообразной связки: ПКС отвечает за большую часть стабильности колена. Разрыв ACL часто приводит к «ослаблению» колена и может потребовать хирургического вмешательства.
Деформация или разрыв задней крестообразной связки: разрывы задней крестообразной связки могут вызвать боль, отек и нестабильность колена. Эти травмы встречаются реже, чем разрывы ПКС, и физиотерапия (а не хирургическое вмешательство) обычно является лучшим вариантом.
Растяжение или разрыв MCL (медиальной коллатеральной связки): эта травма может вызвать боль и возможную нестабильность внутренней стороны колена.
Подвывих надколенника: коленная чашечка ненормально скользит или смещается вдоль бедренной кости во время активности. В результате возникает боль в коленях вокруг надколенника.
Тендинит надколенника: воспаление сухожилия, соединяющего коленную чашечку (надколенник) с костью голени. В основном это происходит у спортсменов от многократных прыжков.
Бурсит коленного сустава: боль, отек и тепло в любой части коленной сумки. Бурсит часто возникает в результате чрезмерного использования или травм.
Киста Бейкера: скопление жидкости в задней части колена.Кисты Бейкера обычно возникают из-за постоянного выпота, например, при артрите.
Ревматоидный артрит: аутоиммунное заболевание, которое может вызвать артрит любого сустава, включая колени. При отсутствии лечения ревматоидный артрит может вызвать необратимое повреждение суставов.
Подагра: форма артрита, вызванная скоплением кристаллов мочевой кислоты в суставе. Колени могут быть поражены, вызывая приступы сильной боли и отека.
Псевдоподагра: форма артрита, похожая на подагру, вызванная отложением кристаллов пирофосфата кальция в коленях или других суставах.
Септический артрит: инфекция, вызванная бактериями, вирусом или грибком внутри колена, может вызвать воспаление, боль, отек и затруднения при движении колена. Несмотря на то, что септический артрит встречается редко, это серьезное заболевание, которое обычно быстро ухудшается без лечения.

Боль в коленях и проблемы | Johns Hopkins Medicine

Боль в коленях — распространенная жалоба среди взрослых и чаще всего связана с общим износом от повседневной деятельности, такой как ходьба, наклоны, стояние и подъемы тяжестей.Спортсмены, которые бегают или занимаются спортом, предполагающим прыжки или быстрое вращение, также чаще испытывают боли в коленях и проблемы. Но независимо от того, вызвана ли у человека боль в колене старением или травмой, в некоторых случаях она может быть неприятной и даже изнурительной.

Краткая анатомия колена

Колено — это уязвимый сустав, который испытывает большую нагрузку от повседневных действий, таких как поднятие тяжестей и вставание на колени, а также от интенсивных нагрузок, таких как бег трусцой и аэробика.

Колено состоит из следующих частей:

Большеберцовая кость. Это кость голени или более крупная кость голени.
бедренная кость. Это бедренная кость или кость верхней части ноги.
Пателла . Это коленная чашечка.

Каждый конец кости покрыт слоем хряща, который поглощает удары и защищает колено. По сути, колено — это две длинные кости ног, которые скрепляются мышцами, связками и сухожилиями.

В колене задействованы 2 группы мышц, включая четырехглавые мышцы (расположенные на передней части бедер), которые выпрямляют ноги, и мышцы подколенного сухожилия (расположенные на задней стороне бедер), которые сгибают ногу в коленка.

Сухожилия — это жесткие тканевые связки, соединяющие мышцы с костями. Связки — это эластичные ленты из ткани, соединяющие кость с костью. Некоторые связки на колене обеспечивают стабильность и защиту суставов, в то время как другие связки ограничивают движение вперед и назад большеберцовой кости (голени).

Как диагностируются проблемы с коленями?

В дополнение к полной истории болезни и физическому осмотру, другие тесты на проблемы с коленями могут включать:

Рентген. В этом тесте используются невидимые лучи электромагнитной энергии для создания изображений внутренних тканей, костей и органов на пленке.
Магнитно-резонансная томография (МРТ). В этом тесте используются большие магниты, радиочастоты и компьютер для получения подробных изображений органов и структур внутри тела; часто может определять повреждение или заболевание окружающей связки или мышцы.
Компьютерная томография (также называемая компьютерной томографией или компьютерной томографией). В этом тесте используются рентгеновские лучи и компьютерные технологии для создания горизонтальных или осевых изображений (часто называемых срезами) тела. Компьютерная томография показывает подробные изображения любой части тела, включая кости, мышцы, жир и органы. КТ более детализирована, чем обычная рентгенография.
Артроскопия. Малоинвазивная процедура диагностики и лечения суставов.В этой процедуре используется небольшая светящаяся зрительная трубка (артроскоп), которая вводится в сустав через небольшой разрез в суставе. Изображения внутренней части сустава проецируются на экран; используется для оценки любых дегенеративных или артритных изменений сустава; для выявления заболеваний и опухолей костей; для определения причины боли и воспаления в костях.
Радионуклидное сканирование костей. Метод ядерной визуализации, использующий очень небольшое количество радиоактивного материала, который вводится в кровоток пациента для обнаружения сканером.Этот тест показывает приток крови к кости и активность клеток в кости.

Лечение проблем с коленями

Если первоначальные методы лечения не приносят облегчения, а рентген показывает разрушение сустава, ортопед может порекомендовать полную замену сустава коленного сустава, также называемую заменой коленного сустава.

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава (боль в суставах SI)

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава, также называемого подвздошным суставом, иногда может вызывать боль в пояснице и / или ноге.Боль в ногах, вызванную дисфункцией крестцово-подвздошного сустава, может быть особенно трудно отличить от иррадиации боли в ноге, вызванной грыжей поясничного диска (ишиас), поскольку они могут ощущаться очень похоже.

Видео о дисфункции крестцово-подвздошного сустава Сохранить
Под дисфункцией крестцово-подвздошного сустава понимается боль в крестцово-подвздошном суставе, когда они двигаются либо слишком много, либо слишком мало. Смотреть видео о дисфункции крестцово-подвздошного сустава
В течение десятилетий крестцово-подвздошный сустав считался частой причиной боли в пояснице и / или ноге, хотя трудности с точным диагностическим тестированием вынуждали многих медиков скептически относиться к этому заболеванию.Сегодня считается, что крестцово-подвздошный сустав является причиной от 15% до 30% случаев боли в пояснице. ¹
объявление
Анатомия крестцово-подвздошного сустава
Крестцово-подвздошный сустав соединяет бедренные кости (гребни подвздошной кости) с крестцом, треугольную кость между поясничным отделом позвоночника и копчиком (копчик). Основная функция крестцово-подвздошных суставов — поглощать удары между верхней частью тела, тазом и ногами.
См. Анатомию крестцово-подвздошного сустава
Крестцово-подвздошный сустав обычно мало подвижен.Небольшие движения в суставе помогают амортизировать удары и наклоняться вперед / назад. Сустав укреплен окружающими его прочными связками, некоторые из которых проходят через сустав в задней части таза. Эта сеть мягких тканей обеспечивает поддержку, ограничивает движения в суставе и помогает поглощать давление.
Другие мышцы, которые поддерживают функцию крестцово-подвздошного сустава, включают большую ягодичную мышцу и грушевидную мышцу.
В этой статье:
Источники дисфункции крестцово-подвздошного сустава
Основные механизмы дисфункции SI-сустава включают:
Слишком большое движение (гипермобильность или нестабильность) в крестцово-подвздошном суставе может вызвать нестабильность таза и привести к боли.Боль от слишком большого движения обычно ощущается в пояснице и / или бедре и может распространяться в паховую область.
Слишком малое движение (гипомобильность или фиксация) может вызвать мышечное напряжение, боль и может препятствовать подвижности. Боль обычно ощущается на одной стороне поясницы или ягодиц и может распространяться вниз по задней части ноги (аналогично боли при радикулите).
объявление
Воспаление крестцово-подвздошного сустава (сакроилеит) также может вызывать боль и скованность в области таза.Дисфункция крестцово-подвздошного сустава может вызвать воспаление, или воспаление может возникнуть при нормальной функции сустава из-за инфекции, ревматоидного состояния или по другой причине.
Дисфункция крестцово-подвздошного сустава чаще встречается у женщин молодого и среднего возраста. Беременные или недавно родившие женщины могут быть более восприимчивыми к боли в крестцово-подвздошных суставах. ²
См. Общие причины боли в спине при беременности
Ссылки
1.Cohen SP, Chen Y, Neufeld NJ.Боль в крестцово-подвздошных суставах: комплексный обзор эпидемиологии, диагностики и лечения. Эксперт Rev Neurother. 2013 Янв; 13 (1): 99-116.
2.McGrath C. Клинические аспекты анатомии крестцово-подвздошного сустава: обзор функции, движения и боли. Журнал остеопатической медицины 2004; 7 (1): 16-24
Каковы причины боли в ноге?
Человеческие тела подвержены частым болям, которые приходят и уходят. Обычно это не имеет большого значения или важности. Но когда боли необъяснимы, продолжаются и ухудшают качество жизни, вам может потребоваться медицинская помощь.
Бедра, подколенные сухожилия, голени и икры часто испытывают боль. Большая часть боли возникает в результате износа, чрезмерного использования или травм суставов, костей, мышц, связок, сухожилий или других мягких тканей.
Боль может быть связана с проблемами в нижней части позвоночника. Другими причинами являются сгустки крови, варикозное расширение вен или плохое кровообращение.
Типы болей в ногах
Боль в ноге может проявляться множеством симптомов — острой, тупой, тяжелой, ноющей или жгучей. Он может быть постоянным или прерывистым; становится лучше или хуже от активности или отдыха.Могут быть и другие сопутствующие симптомы.
Можно пальпировать болезненные мышцы и суставы — прикосновение к этой области воспроизводит боль. Боль может быть направлена - излучаться от ее источника в другое место.
Иногда боль проходит при физической активности или может усилиться.
Пациенты могут испытывать ухудшение состояния, боль или дискомфорт при ходьбе, стоянии или физических упражнениях, которые облегчаются отдыхом. Это называется хромотой и возникает из-за сужения кровеносных сосудов.
Ишемия (снижение поступления кислорода к тканям) вызывает острую сильную боль, которая может сопровождаться онемением или параличом.
Люди с невропатией склонны описывать свою боль как ощущение жжения, в то время как страдающие ишиасом описывают сильную острую боль. Ишиас также может вызывать изменения чувствительности на пути воспаленного нервного корешка.
Ночная боль и судороги ног могут быть связаны с синдромом беспокойных ног.
Причины нетравматической боли в ногах
Заболевание периферических артерий (ЗПА): Боль в одной или обеих ногах может быть вызвана снижением артериального кровоснабжения из-за сужения артерий.
Сгустки крови : в артерии может полностью препятствовать кровоснабжению, не позволяя тканям получать кислород, вызывая острую боль.
Венозные (в вене) сгустки крови — тромбоз глубоких вен — вызывают эффект «забивания», вызывая покраснение, отек, тепло и боль.
Поверхностные вены также сгущаются и вызывают боль, но не опасны для жизни.
Боль в пояснице из-за ишиаса (воспаление седалищного нерва) может отдавать в ягодицы и вниз по ноге.
Стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала) может вызывать боль, онемение и слабость.
Синдром конского хвоста: — это серьезная нейрохирургическая операция, при которой боль в спине, слабость и онемение в области промежности (прямая кишка, мошонка, влагалище) приводят к неспособности к мочеиспусканию и потере контроля над кишечником.
Невропатия: Воспаления периферических нервов — периферические невропатии — возникающие в результате прямого раздражения нерва или болезни, вызывают боль в стопах и пальцах ног.
Хронические болезни : диабет, алкоголизм, рак и недостаток витаминов приводят к нервным болям, часто поражающим обе ноги.
Кожные воспаления и инфекции : вызывают сильную боль, особенно при основных заболеваниях, которые препятствуют адекватному заживлению. Кожа, растянутая из-за отека или скопления жидкости, также вызывает боль.
Опоясывающий лишай: вызывает боль из-за воспаления нервов спинного мозга.
Боль в суставах: может возникать в результате местной травмы, остеоартрита, ревматоидного или других типов артрита.
Системные заболевания : псориаз, гепатит, воспалительные заболевания кишечника и болезнь Лайма вызывают воспаление суставов.
Мышцы : боль, судороги, спазмы или другие мышечные травмы могут быть вызваны чрезмерным использованием (легкая травма), связаны с инфекцией или быть побочным эффектом некоторых лекарств.
Варикозное расширение вен — увеличено из-за неправильной работы клапанов, часто наблюдается на ногах.
Артрит — вызывает скованность и болезненность суставов.
Подагра — в основном поражает ноги и ступни. Обострения, вызванные воспалением, вызывают сильную боль.
Узкие подколенные сухожилия — вызывают тянущую боль в бедрах и нижней части тела.
Физическая активность — один из самых больших побочных эффектов — это боль в мышцах.
Грипп — боли во всем теле, в том числе в ногах.
Судороги — непрерывные мышечные сокращения, побочный эффект обезвоживания, электролитного дисбаланса, чрезмерной физической активности, а также приема лекарств.
Бурсит — воспаление, особенно в коленях, лодыжках и пятках, из-за набухания бурсы в суставе.
Тромбоз глубоких вен — в ногах образуется сгусток крови, вызывающий резкую боль, отек и воспаление.
Перелом — разрыв костной ткани.
Рак — опухоли, переломы из-за рака кости, могут болезненно сдавливать костную ткань и нервы.
Шина на голени — вызвана разрывами мышечной оболочки между двумя основными костями голени.
Полиомиелит — вновь появился спустя десятилетия. Это вызывает слабость и мышечную боль в бедрах и ногах.
Сидячий образ жизни — обычно вызывает тянущую боль в ногах из-за медленной атрофии мышц.
Лекарства — боль в ногах — частое состояние, вызванное приемом лекарств.
Отек — отек, который часто возникает в ногах, обычно в результате застойной сердечной недостаточности.
Хирургия бедра — вызывает сильную боль во время и после выздоровления.
Диабет — может вызывать периферическую невропатию, впервые проявляющуюся в ногах и ступнях. Диабет также вызывает сужение кровеносных сосудов и вызывает симптомы ЗПА (заболевание периферических артерий) или хромоту.
Рассеянный склероз — дегенеративное заболевание мышечной ткани, вызывающее боль и слабость в нижних конечностях.
Боль в ногах у детей
Хотя в большинстве случаев боль в ногах у детей несерьезна, бывают случаи, когда боль имеет серьезную причину.
Они могут включать совместную инфекцию, вызывающую боль в бедре, травму, повреждение пластин роста и боль из-за системных заболеваний, таких как пурпура Геноха-Шенлейна, Легга-Кальве-Пертеса, Осгуда-Шлаттера, ювенильный ревматоидный артрит или ревматическая лихорадка.
При боли в ногах у детей следует немедленно обратиться к специалисту по уходу.
Если вас беспокоит необъяснимая боль в ноге, сразу же обратитесь к специалисту. Позвоните в компанию Movement Orthopaedics по телефону (586) 436-3785, чтобы получить консультацию и узнать о новейших методах лечения.Вы также можете в любое время записаться на прием онлайн.
Остеоартрит (ОА) | Причины, симптомы, лечение
Прием пищевых добавок
Во многих случаях мало исследований, подтверждающих, что добавки и лечебные травы могут улучшить артрит или его симптомы, но многие люди считают, что они действительно приносят пользу.
Ниже приведены некоторые из добавок, которые часто используются людьми с остеоартритом.
Глюкозамин
Глюкозамин естественным образом содержится в организме в таких структурах, как связки, сухожилия и хрящи.Добавки обычно производятся из панцирей крабов, омаров или креветок, хотя доступны и продукты, не содержащие моллюсков. Некоторые исследования показывают, что он может иметь некоторую пользу при болезненном остеоартрите, особенно коленного сустава.
В большинстве исследований использовалась доза 500 мг три раза в день, и данные свидетельствуют о том, что сульфат глюкозамина может быть более эффективным, чем гидрохлорид глюкозамина. Это не сразу снимает боль, поэтому вам придется принимать его в течение нескольких месяцев. Если через два месяца это не помогло, маловероятно, что это поможет.
Хондроитин
Хондроитин естественным образом присутствует в нашем организме, и считается, что он помогает придать хрящам эластичность. Доказательства исследований ограничены исследованиями на животных, которые предполагают, что это может помочь замедлить разрушение хряща.
Не ожидайте улучшения в течение как минимум двух месяцев. А если ваш хрящ сильно поврежден, хондроитин вряд ли поможет вам.
Рыбий жир
Считается, что рыбий жир и жир печени рыбы полезны для суставов.На самом деле, данных недостаточно, чтобы сказать, эффективны ли они при остеоартрите, хотя есть веские доказательства того, что рыбий жир может помочь при симптомах ревматоидного артрита.
Добавки, приготовленные из печени рыб, часто содержат много витамина А, который в больших количествах может быть вредным. Добавки, приготовленные из цельной рыбы, обычно содержат меньше витамина А, поэтому они безопаснее, если вы обнаружите, что вам нужна высокая доза рыбьего жира, чтобы получить от них какую-либо пользу.
Дополнительные процедуры
Существует ряд различных методов лечения, которые, как правило, можно использовать вместе с прописанными или отпускаемыми без рецепта лекарствами.
Некоторые из самых популярных методов лечения перечислены здесь:
Иглоукалывание утверждает, что восстанавливает естественный баланс здоровья, вставляя тонкие иглы в определенные точки тела, чтобы исправить дисбаланс в потоке энергии. Существуют доказательства того, что иглоукалывание эффективно облегчает некоторые симптомы остеоартрита.
Техника Александра учит вас лучше осознавать свою позу и двигаться с меньшими физическими усилиями. Есть доказательства того, что он может быть эффективным при болях в пояснице, но не только при остеоартрите.
В ароматерапии используются масла, полученные из растений, которые можно испарять, вдыхать, использовать в ваннах или горелках, или как часть ароматерапевтического массажа. Нет никаких исследований, подтверждающих, что ароматерапия эффективна при симптомах остеоартрита, но некоторые люди считают ее полезной для расслабления.
Массаж может расслабить жесткие мышцы, снять напряжение, улучшить мышечный тонус и увеличить кровоток. Хороший массаж может дать вам ощущение расслабленности и заботы, хотя есть лишь некоторые свидетельства того, что он эффективен при лечении симптомов остеоартрита.
Остеопаты и мануальные терапевты вручную регулируют положение тела и оказывают давление на мягкие ткани тела. Цель состоит в том, чтобы исправить структурные дефекты, улучшить подвижность, облегчить боль и позволить телу восстановиться. Существует небольшое количество исследований, свидетельствующих о том, что хиропрактика эффективна при остеоартрите позвоночника. Однако нет никаких конкретных научных данных о том, эффективна ли остеопатия при остеоартрите.
Тай-чи — это упражнение «разум-тело», предназначенное для успокоения разума и содействия самоисцелению с помощью последовательности медленных изящных движений.Есть убедительные доказательства того, что тай-чи может облегчить симптомы остеоартрита, особенно в коленях.
В поисках хорошего терапевта
Некоторые методы лечения доступны в NHS, поэтому стоит спросить об этом своего терапевта. Частные медицинские страховые компании также могут покрывать некоторые виды лечения. Однако большинство людей платят за собственное лечение, которое может быть дорогостоящим.
Некоторые методы лечения делают смелые заявления — если у вас есть какие-либо сомнения, спросите, какие есть доказательства, подтверждающие эти утверждения.Институт дополнительной и натуральной медицины может помочь вам найти квалифицированного терапевта.
Расскажите своему терапевту о любых лекарствах, которые вы принимаете, и поговорите со своим врачом о терапии, которую вы собираетесь попробовать. Не прекращайте прием прописанных лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом, и будьте осторожны, если какой-либо практикующий советует вам это сделать.
Как волчанка влияет на мышцы, сухожилия и суставы
Люди с волчанкой нередко испытывают мышечные боли и боли (миалгии) или имеют воспаление определенных групп мышц (миозит), что вызывает слабость и потерю силы.Более 90 процентов людей с волчанкой будут испытывать боль в суставах и / или мышцах в какой-то момент в ходе болезни. ¹ Более половины людей, у которых развивается волчанка, упоминают боль в суставах как свой первый симптом.
Мышечные боли и болезненность мышц, особенно в периоды повышенной активности заболевания (обострения), возникают у 50 процентов больных волчанкой. Симптомы могут иметь разные причины. Вашему врачу важно определить причину ваших симптомов, поскольку методы лечения весьма разнообразны.Ревматологи — это врачи, специализирующиеся на суставах, мышцах и костях.
Мышечные боли и боли могут быть вызваны симптомами, которые возникают, когда ваше тело реагирует на какой-либо тип воспаления, мышечной атрофией (слабостью) или истинным миозитом.
Воспаление
Воспаление — наиболее частая причина боли в мышцах. Каждый раз, когда существует сильное воспаление (стрептококковое воспаление горла, гепатит, рак, волчанка, острый сердечный приступ и т. Д.), Признаки и симптомы часто включают лихорадку, пот, озноб, усталость, потерю веса и различные мышечные боли, боли и слабость. .Эти неспецифические, недиагностические симптомы являются признаками неспособности вашего организма справиться с любым процессом, захлестнувшим его. Поскольку волчанка является воспалительным заболеванием, она может вызвать любую из этих проблем. Эти миалгии являются вторичной частью общего заболевания.
Волчанка-артрит
Волчанка-артрит вызывает боль, скованность, припухлость, болезненность и тепло в суставах. Чаще всего поражаются суставы, наиболее удаленные от середины тела, такие как пальцы рук, запястья, локти, колени, лодыжки и пальцы ног.Общая скованность при пробуждении, которая постепенно улучшается в течение дня, является ключевым признаком волчаночного артрита. Однако позже в тот же день может возникнуть боль в суставах. Обычно поражается несколько суставов, и воспаление затронет аналогичные суставы с обеих сторон вашего тела.
По сравнению с ревматоидным артритом, волчаночный артрит в меньшей степени приводит к инвалидности и с меньшей вероятностью вызывает разрушение суставов. Менее 10 процентов людей с волчаночным артритом разовьются деформации рук и ног, связанные с ослаблением хрящей и костей.
Атрофия мышц (истощение мышечной силы) может произойти, если артрит переходит в хроническую форму.
Миозит волчанки
У некоторых людей с волчанкой развивается миозит — воспаление скелетных мышц, которое вызывает слабость и потерю силы. Волчаночный миозит часто поражает мышцы шеи, таза, бедер, плеч и предплечий; трудности с подъемом по лестнице и вставанием со стула — ранние симптомы. Более поздние симптомы могут включать трудности с поднятием предметов на полку, поднятием руки, чтобы расчесать или расчесать волосы, выйти из ванны и даже поднять голову или переворачиваться в постели.
Программа упражнений под контролем физиотерапевта помогает восстановить нормальную силу и функции мышц.
Слабость мышц, вызванная лекарствами
Слабость мышц также может быть побочным эффектом некоторых препаратов, используемых для лечения волчанки и связанных с ней состояний, включая преднизон и другие кортикостероиды, препараты, снижающие уровень холестерина, и гидроксихлорохин (Плаквенил®). Следовательно, лекарственное заболевание мышц следует исключить как причину слабости, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, поскольку мышечная слабость, вызванная лекарствами, обычно не вызывает повышенного уровня мышечных ферментов, как это наблюдается при волчаночном миозите.
Коррекция или отмена препаратов, вызывающих мышечную слабость, обычно приводит к увеличению мышечной силы.
Тендинит и бурсит
Сухожилие — это прочная веревочная структура, состоящая из жестких волокон, которая прикрепляет мышцы к кости. Бурса — это небольшой мешочек, содержащий скользкую жидкость, которая обычно находится рядом с суставом и позволяет мышцам, костям и сухожилиям легко двигаться. Тендинит (раздражение сухожилия) и бурсит (раздражение бурсы) обычно возникают из-за повреждения или чрезмерного использования сустава.Боль — главный симптом обоих состояний. Могут быть затронуты различные области вашего тела; общие области включают локоть (теннисный локоть), палец (указательный палец) и плечо. Кроме того, как сухожилия, так и сумки выстланы синовиальной оболочкой, которая является мишенью для воспаления при волчаночном артрите.
Синдром запястного канала
Давление на центральный нерв запястья вызывает состояние, называемое синдромом запястного канала. Он характеризуется покалыванием, онемением и болью в пальцах, которые иногда затрагивают всю руку.Синдром запястного канала может быть вызван рядом заболеваний, включая волчанку. Когда запястный канал возникает при волчанке, это обычно связано с тем, что воспаление в запястье оказывает давление на нервы.
¹ Olesińska, M., & Saletra, A. (2018). Качество жизни при системной красной волчанке и его измерение. Ревматология, 56 (1), 45–54. https://doi.org/10.5114/reum.2018.74750
Костная болезнь Педжета — симптомы
Симптомы костной болезни Педжета включают боль в костях, суставах и проблемы, вызванные сдавлением или повреждением нерва.
Но во многих случаях явных симптомов нет, и это состояние обнаруживается только во время тестов, проводимых по другой причине.
Может быть поражена 1 кость или несколько костей. Обычно затрагиваются следующие области:
таз
позвоночник
череп
плечи
ножки
Боль в костях
Боль в костях, вызванная болезнью Педжета, обычно составляет:
тупой или ноющий
глубоко в пораженной части тела
постоянная
ночью хуже
Пораженная область также может быть теплой.
Боль в суставах
Аномальный рост костей может повредить близлежащий хрящ — губчатую ткань, смягчающую ваши суставы.
Это может привести к «износу» пораженных суставов (также известному как остеоартрит), что может вызвать:
Симптомы обычно усиливаются, когда вы просыпаетесь, и немного улучшаются, когда вы начинаете двигаться.
Проблемы с нервом
Аномальный рост кости может привести к раздавливанию (сжатию) кости или повреждению близлежащего нерва.
Возможные признаки этого могут включать:
Другие проблемы
Костная болезнь Педжета может также вызывать ряд других проблем, в том числе:
хрупкие кости, которые с большей вероятностью сломаются
Деформации пораженных костей, такие как искривленные ноги (кривые ноги) или искривленный позвоночник (сколиоз)
потеря слуха, головные боли, головокружение (ощущение вращения) и шум в ушах (шум в ушах) — они могут возникать при поражении черепа
слишком много кальция в крови
проблемы с сердцем
Подробнее об осложнениях костной болезни Педжета.
Когда обращаться за GP
Обратитесь к терапевту, если у вас есть:
Постоянная боль в костях или суставах
деформации любой из ваших костей
Симптомы нервной болезни, такие как онемение, покалывание или потеря движения
Врач общей практики может организовать тесты для проверки ваших костей и выявления таких проблем, как костная болезнь Педжета.
Подробнее о диагностике костной болезни Педжета.
Последняя проверка страницы: 31 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 31 октября 2022 г.
.

Как навести в своей голове порядок: Как навести порядок в голове. Разговор про приоритеты и не только

Posted on 26.11.197024.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Как навести порядок в голове. Разговор про приоритеты и не только

О том, как навести порядок в доме, знает каждый. Но как этот самый порядок организовать в голове? Сегодня поговорим именно об этом.

От чего зависят эмоции?

Нам часто кажется, что эмоции появляются сами по себе, под влиянием обстоятельств, других людей, времени суток и так далее. Эмоции живут по своим собственным законам.

Сохранить в Pinterest
Они действительно живут по своим законам, но причина их кроется совсем не во внешних событиях. Кроется она внутри вашей головы. Не верите? Ниже короткое видео, в котором я покажу вам, как вы сами интерпретируете и, как следствие, реагируете на нейтральные слова.
На видео вам потребуется 5 минут и спокойная обстановка. Пожалуйста, не смотрите ролик, если не готовы сделать упражнение. Лучше вернитесь к нему потом, когда будет возможность.
Почему я заговорила про эмоции? Наше настроение и эмоции неразрывно связаны с нашими мыслями. Надеюсь, что представленное видео вам это подтвердило. Эмоции, в свою очередь, управляют действиями (вспомните про ту самую связку “мне грустно — съем-ка я шоколадку”). Действия и поступки влияют на качество жизни и уровень удовлетворения от нее.
При этом я не говорю, что наши мысли появляются из вакуума. Вокруг нас постоянно что-то происходит. Мы читаем новости, общаемся со знакомыми, ходим на работу, смотрим в окно на погоду, читаем книги. Любая мелочь может стать триггером и вызвать ту или иную мысль, которая за собой тянет эмоцию и так далее.
Про интерпретацию
Мы привыкли жить в убеждении, что то, как мы видим мир, и есть мир на самом деле. Но это не так. То, как мы видим мир или ту или иную ситуацию, не есть то, каким это является в абсолютной истине. Это лишь наша ИНТЕРПРЕТАЦИЯ события или мира, но никак не истина в первой инстанции.
Не так давно я проводила игру “Транцформация”. Среди участниц была женщина, которая пришла на игру с вопросом про ее отношения с мужчиной. Каково же ее удивление было, когда она начала понимать, что то, как она видит мир, не является тем, как видит мир ее спутник. Раньше ей казалось, что он просто что-то делал ей назло, но, посмотрев на ситуацию с его позиции, она смогла увидеть, в чем она бывала не права.
На нашу интерпретацию влияет много всего, начиная от детских страхов, убеждений, внедренных нам родителями и обществом, заканчивая нашим собственным опытом. Если мы попробовали что-то и у нас не получилось, значит пробовать — бесполезно, рискованно, небезопасно. Поэтому чья-то рассказанная вам история о попытках что-то попробовать и изменить может вызывать у вас реакцию из серии “Что он делает? Это же бесполезно!”. Но у другого человека с другим опытом эта история может вызывать совсем другую интерпретацию и реакцию.
Вернемся к последовательности: мысли — эмоции — действия — качество жизни. Чтобы изменить последний параметр, нужно работать именно с первым. Именно мысли являются триггером всего остального. Наведите порядок в голове, и вы увидите, как ваша жизнь начнет вам нравится гораздо больше.
Как навести порядок в голове, когда слишком много дел
Ощущение перегрузки и даже паники может наступить в случае, если у вас в голове крутится слишком много мыслей о том, сколько всего нужно сделать и успеть. При этом мысли бегают вперемешку, важные, неважные, срочные, ерундовые. Это состояние вызывает желание куда-то бежать и одновременно начать делать все и сразу. Ниже опишу свою последовательность действий по наведению порядка в голове в этой ситуации.
1. Напишите список всех дел, которые кружатся в голове.
2. Обведите кружком важные и срочные.
3. Зачеркните те, которые могут подождать или вообще не обязательны.
4. Определите последовательные задачи (те задачи, для старта работы над которыми нужно выполнить сначала другие задачи).
5. Напротив обведенных кружком задач напишите даты завершения.
6. Выберите несколько самых “горящих” задач и напишите подробно, что по ним нужно сделать.
7. Сосредоточьтесь на этих задачах, временно игнорируя другие.
Когда вы контролируете свои задачи и расписание, вы чувствуете себя спокойнее, а это именно то, ради чего вы и делали все выше описанные действия.
Как навести порядок в голове, когда что-то беспокоит
Методика похожа на предыдущую.
1. Выпишите все свои задачи, мысли и дела.
2. Определите, что среди написанного действительно беспокоит. Это может быть какое-то неприятное или сложное дело, а может быть неприятная мысль или ожидание чего-то неприятного.
3. Если дело оказалось в неприятной задаче, сразу же возьмитесь за нее. Если вы будете ее откладывать, задача никуда не денется, а беспокойство будет лишь усиливаться. Составьте план и приступите к реализации.
4. Если же вы определите, что покой ваш смущают какие-то мысли или беспокойство о каком-то предстоящем событии, распишите, что именно вас беспокоит. Что может произойти в самом худшем случае? Настолько ли этот вариант ужасен и непреодолим? Как вы можете не допустить реализацию этого сценария? Какие действия вы можете предпринять, чтобы снизить беспокойство?
5. Решите для себя, помогают ли вам эти беспокоящие мысли или помогают? Если мешают, не отмахивайтесь от этих мыслей, поработайте с ними. Подробнее писала про работу с мыслями вот в этой статье.
Не держите все в голове, вынесите свое беспокойство на бумагу и поработайте с ним.
Как навести порядок в голове, если не знаешь, куда двигаться дальше
Состояние потерянности, пожалуй, самая распространенная причина, по которой ко мне приходят на консультацию. На моем сайте множество материалов именно на эту тему. Рекомендую начать вот с этой статьи.
Если говорить о быстром решении, то я рекомендую обратить внимание на свои мечты, вспомнить, чего вам так давно хотелось, и начать именно с этого.
В состоянии потерянности самое худшее, что можно делать, — это бездействовать. Любая активность будет помогать вам выйти из этого апатичного состояния, а работа с мечтами поможет вам зарядиться энергией и узнать о себе новую информацию.
1. Возьмите лист бумаги, ручку и начните писать все то, о чем давно и не очень мечтается.
2. Выберите то, к чему больше лежит душа именно сейчас.
В этой статье я писала о том, как к мечтам можно применять принципы управления проектами, чтобы сделать их реальнее и достижимее.

Если вы хотите копнуть глубже, можете присоединиться к марафону или записаться на консультацию.
В заключение
Если вы обратили внимание, во всех ситуациях я говорю о том, что свои мысли НУЖНО выносить из головы на бумагу. Если вам кажется, что все итак понятно, просто попробуйте всю свою стройную цепочку мыслей перенести на бумагу. Будет ли она такой же четкой в написанном варианте?
Когда мы видим свои задачи на листе бумаги, мы можем расставить срочность, приоритеты, откинуть ненужное. В голове же все перемешивается в кучу, и даже самая незначительная мысль или задача могут образовать внутри тайфун. Используйте описанные техники, чтобы не допустить этого.
Как успокоиться и навести порядок в голове :: Здоровье :: РБК Стиль
© Shutterstock
Автор Василиса Кирилочкина
11 апреля 2019
Иногда мысли, тревоги, идеи и проблемы переплетаются в голове в запутанный плотный клубок, который мешает нормально думать, спать и жить. Рассказываем, как мягко его распутать и вздохнуть спокойно.
Весна — время прекрасного обновления, свежих идей и грандиозных планов. Мы записываемся на новые фитнес-программы, обновляем гардероб, составляем списки книг для грядущих отпусков, многое переосмысливаем, ставим цели, договариваемся о миллионе встреч (наконец-то можно гулять!) и пробуем новые диеты.
К сожалению, у таких благородных порывов есть обратная сторона. От повышения активности наш организм может перевозбудиться и впасть в стресс. Мы и не заметим, как станем направлять львиную долю ресурсов на его подавление. Наша продуктивность начнет падать, планы — рушиться, а стресс — усиливаться. Этот замкнутый круг провоцирует тревожность, головные боли, перепады настроения и проблемы со сном. В итоге вместо воодушевления и позитивных перемен мы получаем бесконечную усталость и ощущение, что в голове все кувырком. К счастью, можно довольно быстро распутать этот клубок из идей, проблем, планов и тревог.
Поговорку «тише едешь — дальше будешь» можно смело вписывать в золотые стандарты повышения качества жизни. Перманентная спешка грозит все теми же тревожными и депрессивными расстройствами, частыми приступами прокрастинации, ухудшением навыков принятия решений и снижением качества социальной жизни. В попытках успеть как можно больше мы буквально упускаем момент и не можем полноценно насладиться обедом с другом, погрузиться в какую-то важную задачу или банально выспаться.
Представьте, что вы проснулись, а вас уже ждет огромный список дел. Он сразу вгоняет в состояние паники, возможно, вы и спали неспокойно — потому что из благих побуждений составили этот список накануне и легли спать с ощущением, что завтра вас ждет война. Вы наверняка не успеете сделать все, что запланировали, поэтому снова будете засыпать с ощущением неудовлетворенности. И в течение всего дня не будет ни одной спокойной минуты — любой перерыв испортит чувство вины.
Попробуйте установить границы — выделите время, свободное от дел. Например, договоритесь с собой, что каждое утро у вас будет один час спокойствия независимо от того, сколько дел вас ждет впереди. Этот час можно потратить на утренний ритуал (почитать вдохновляющую книгу, принять долгий теплый душ или заняться йогой), обстоятельный и вкусный завтрак или медленную прогулку — словом, на все, что входит в ваше личное представление идеального утра. Пообещайте себе в течение часа не заглядывать в списки, рабочую почту и мессенджеры, не думать о ворохе скопившихся дел. А сразу по истечении «взять быка за рога» и приступить к работе. Окиньте критическим взглядом список всего, что нужно сделать, и безжалостно вычеркните половину, а то и больше. Чтобы не упустить ничего действительно важного, разделите все пункты по группам.
К счастью, мультизадачность и умение переключаться между разноплановой работой больше не ставят во главу угла в вопросах продуктивности. Наоборот, сегодня гораздо больше ценится способность полностью концентрироваться на чем-то одном, и именно она ведет к максимальной эффективности.
Когда в голове сумбур, очень легко впасть в прокрастинацию и бесконечную борьбу с отвлекающими факторами. Если вы пытаетесь закончить рабочий проект, а вас преследуют мысли о курсах английского, на которые надо давно записаться, шансы быстро и качественно доделать работу стремятся к нулю. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — потратить время на сортировку мыслей.
Устройте ревизию всех блокнотов, календарей и электронных списков задач, а затем письменно разделите все планы и идеи на несколько категорий: работа, финансы, здоровье, спорт, друзья и семья, отдых, самореализация и так далее. Посмотрите, какие пункты являются критичными для вашего благополучия. Что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Составьте расписание на ближайшие несколько дней и придерживайтесь его. Один день вы можете выделить на мелкие задачи, которые требуют перемещений по городу. Другой — провести дома за генеральной уборкой балкона или другими накопившимися домашними делами (не всеми — мы помним, что все на свете нельзя впихнуть в короткий промежуток времени). В третий — уйти пораньше с работы и наведаться к врачу. Обязательно выделите день на отдых, чтобы отпраздновать свои достижения.
Если вас преследуют более глобальные, но навязчивые мысли (вы хотите сменить работу, переехать, найти свое место в жизни), заведите себе привычку каждый день хотя бы полчаса выделять на их обдумывание. Это можно делать во время прогулки, обеда или за уборкой. В какой-то момент решение придет к вам — и вы сможете составить конкретный список задач для его реализации.
Зафиксировать
Когда вам удалось немного разгрести завалы дел, не спешите снова загружать себя. Конечно, на волне эйфории от реализованных планов велик соблазн настроить новых, но попробуйте зафиксироваться в моменте и наслаждаться им.
Осознайте, что абсолютно свободный день — это большая роскошь в сегодняшнем бешеном темпе жизни. К сожалению, многих людей охватывает паника, когда они понимают, что им «нечем заняться». Но тишина в голове и пустота в списке дел позволяют прислушаться к себе — понять, чем действительно хочется заняться, напомнить о давно забытых увлечениях, почувствовать потребности организма.
Возможно, вы проведете день в постели или будете бесцельно гулять по городу, зависните перед компьютером (в этом тоже нет ничего страшного) или отправитесь на спонтанный ланч с другом, которого сто лет не видели. Если все на свете планировать, вам никогда не представится шанс проверить удачу и силу случая. Как известно, многие потрясающие вещи в жизни происходят совершенно случайно.
Сместить фокус
Есть действительно важные вещи, которые влияют на ваше благополучие: здоровье, друзья и семья, безопасность, наличие еды и крова над головой, а еще ощущение свободы и открытых возможностей для самореализации. Все остальное — это просто интересные задачки, которые подкидывает нам жизнь, а многие из них даже необязательно решать.
Попробуйте с этим знанием еще раз проанализировать свои будни и оцените списки дел. Сначала выделите действительно важные вещи. Важные именно для вас и вашей жизни в целом — они наверняка составят самую малую часть списка. А потом посмотрите на все оставшееся: что из этого принесет пользу, чем действительно интересно заниматься, что вызывает у вас приятное предвкушение, а что — тоску. Допустим, вы планируете купить новую одежду. Вы хотите это сделать, потому что интернет пестрит инструкциями по составлению весеннего гардероба и новыми коллекциями популярных брендов? Или вам действительно не хватает нескольких вещей для счастья? Прислушайтесь к себе, и вы обязательно найдете ответы.
Наконец, попробуйте отнестись к самому процессу распутывания клубка мыслей как к квесту и генеральной весенней уборке. Подумайте о том, как легко вам станет дышать, когда вы разложите по полочкам все мысли и дела и сколько возможностей откроет освободившееся пространство. Тогда вам точно гарантировано настоящее весеннее обновление и приятная легкость ума.
5 способов навести порядок в делах и начать мыслить ясно
Цена беспорядка
Рассеянность приводит к более серьезным последствиям, чем пульт не на своем месте или письмо, которое так и и осталось без ответа. Во-первых, она дорого обходится. По данным опроса, проведенного в 2017 году, мы проводим 2,5 дня в год в поиске вещей, которые положили не туда: телефонов, ключей, ну и, конечно, пультов. Замена потерянных вещей обходится американцам в 2,7 миллиарда долларов ежегодно, и больше половины населения страны регулярно опаздывают на работу или учебу из-за долгих поисков.
Во-вторых, беспорядок довольно сильно влияет на эмоциональное состояние. Исследования показывают, что люди, которые признают, что хранят много хлама и никак не могут доделать по дому то, что начали уже давно, чаще испытывают подавленность и усталость. Их уровень кортизола — «гормона стресса» — выше, чем у тех, кто отмечает, что дома они ощущают покой и наполняются энергией. Если вы работаете из дома или, наоборот, сидите без работы, беспорядок давит еще сильнее, потому что вы натыкаетесь на него постоянно.
Хотя и понятно, в чем тут трудность, «в лоб» подойти к проблеме не всегда получится. Можно избавиться от вещей, которые «не приносят радости», но есть риск зациклиться на их количестве вместо того, чтобы подумать, как найти им место и применение, чтобы они способствовали вашей продуктивности. Речь идет не только о материальном. В беспорядок может прийти и ваше цифровое пространство — десятки версий одного и того же файла, ненужные приложения на телефоне и т.п.
Пять способов, как навести порядок в жизни и на работе
Главная задача — навести порядок в жизни, чтобы обрести покой и начать яснее мыслить. У каждого свое представление о порядке: для кого-то важны простота и минимализм, а для кого-то — яркие ярлычки для всего и постоянство. Попробуйте разные подходы и выберите тот, который близок именно вам.
Вот пять способов, с которых можно начать:
1. Придумайте систему и называйте файлы или подписывайте наклейки единообразно
Каждый из нас хоть раз называл заметку или файл как-нибудь вот так: «черновик-6» или «идеи». По отдельности файлы с неточными названиями безобидны. Но когда таких файлов накапливаются сотни или тысячи, могут возникнуть трудности с тем, чтобы отыскать нужный документ среди почти одинаковых результатов поиска, не тратя время на просмотр десятков из них.
Когда вы называете файлы единообразно, проще поддерживать порядок в голове и на рабочем столе. Не стоит мудрить, придумывая правила для названий, просто добавляйте максимум деталей. Это могут быть названия проектов, их виды, имя коллеги или инициалы, дата. Например, вместо того, чтобы назвать файл «черновик-6», можно указать дату, заголовок черновика и имя автора: «1-04-2020_Как навести порядок в жизни_Эмили Эспозито».
Определитесь с форматом и придерживайтесь его. Если работаете в команде, договоритесь со всеми, что будете использовать его для блокнотов или папок, чтобы все могли следить за порядком в названиях. Например, для общих папок в Google Drive формат может быть таким: клиент > год > проект, а в Evernote можно использовать комбинацию блокнотов и меток, и тогда кто угодно сможет найти такую-то статью 2018 года для такого-то клиента.
Подсказки:
При сортировке по имени, специальные символы (например, @, #, !) появляются наверху списка, за ними идут цифры и только потом — буквы. Если вы воспользуетесь специальным символом перед названием самых важных заметок, они всегда будут перед глазами.
Если вы чаще сортируете по дате, используйте формат ГГГГ-ММ-ДД, чтобы алфавитный порядок совпадал с порядком по дате.
2. Настройте автоматический обмен данными между приложениями
В течение дня мы постоянно переключаемся между приложениями, в каждом из которых хранится лишь часть необходимой нам информации. Во время одного эксперимента сотрудники ежедневно переключались более 1100 раз между 35 приложениями, важными для работы. Постоянное переключение не только сказывается на продуктивности, но и может привести к тому, что данные затеряются или будут разбросаны по слишком большему числу приложений. А что в итоге? Если вы отслеживаете выполнение задач сразу в нескольких приложений, вы со временем перегружаете цифровое пространство и свою голову.
Инструменты вроде Zapier и IFTTT помогают объединить любимые приложения, чтобы они могли автоматически обмениваться информацией. У Zapier есть «Zap-ы» — готовые сценарии интеграций с разными приложениями (в том числе с Evernote), нужно только выбрать из списка. Например, файлы из Dropbox можно отсылать в Evernote или создавать карточки Trello из новых заметок в Evernote. Кроме того, вы можете настроить собственный сценарий.
IFTTT позволяет тоже искать готовые интеграции-апплеты или создавать собственные. Используйте возможности Evernote шире: создавайте события в Google Calendar из напоминаний или добавляйте посты из блогов на WordPress в свой аккаунт, чтобы все было в одном месте.
3. Наведите порядок на рабочем месте
Рабочее место нередко превращается в свалку: бумаги, стикеры, ручки, еда для перекуса. Все эти вещи оказались здесь не просто так, но то, какое место они занимают на столе — свалены ли в куче или разложены аккуратно — может повлиять на ваш рабочий настрой. Чем больше всего лежит на вашем столе, тем больше стресса и тревоги вы испытываете.
Однако, было бы заблуждением считать, что лучше всего оставить стол пустым. Только вы сможете решить, что работает именно для вас.
Например, Дженнифер Трусдейл, основательница STR8N Up Professional Organizing Services, говорит в статье для Money.com: «визуалы плохо себя ощущают в ситуации, где глазу не за что зацепиться». В этой ситуации лучше убрать со стола лишние бумаги и канцелярские принадлежности, а в работе использовать цвет, чтобы отслеживать выполнение задач.
При организации рабочего место можно отталкиваться и от рутинных задач. Выберите три-пять предметов, которые бывают нужны вам чаще других и положите их рядом. Все остальное можно убрать. Еще можно использовать линейный принцип: расположите компьютер или телефон слева — здесь будут «появляться» новые задачи, справа складывайте заполненные документы и те вещи, что больше сегодня скорее всего не пригодятся. Пространство посередине оставьте для работы.
Пробуйте разные подходы, пока не появится чувство, что нашли тот, что максимально гармонирует с тем, как вы привыкли работать и обрабатывать информацию.
4. Откажитесь от бумаги
Хотя не так давно мир отметил 50-ю годовщину Дня Земли, мы по-прежнему производим много бумажного мусора. Мы все больше проводим времени в компьютерах и онлайн, но бумага все еще является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. В среднем офисный работник использует около 10 000 листов бумаги ежегодно, и только часть из них отправляется на переработку. Остальные же оседают в архивах и на рабочих столах. Это можно изменить.
Когда коллега просит показать бумажный документ, вы не можете нажать Ctrl + F и найти его. Откажитесь от бумаги, и вы сэкономите много времени на поиск информации и сможете освободить рабочее пространство.
Сначала просмотрите все документы. Оцените, какие вам действительно нужны, а какие можно отправить в переработку. Используйте схему:
Задача — оцифровать как можно больше бумажных документов. Возможно какие-то важные документы придется оставить на бумаге, но вы можете все равно оцифровать их — скан вы точно не потеряете.
Как только вы разобрались с горой бумаг, которая успела накопиться за все это время, подумайте, как вы можете сократить количество бумаг в будущем. Чтобы привыкнуть, понадобится время, но можно начать с малого, например, со встреч. Вместо того, чтобы распечатывать презентации, материалы и повестки, перенесите все в заметку в Evernote. Прикрепите к заметке саму презентацию и все необходимые материалы и поделитесь ею с командой.
Подсказка:
5. Приучите себя наводить порядок
Вспомните, как вам хорошо работается после переезда в новый дом или офис или после того, как вы провели вечер, приводя в порядок все файлы и закладки на компьютере. Проходит пара месяцев и все по-старому: стол завален, рутины забыты, файлы названы как попало. Это обычное дело, но если вы хотите сохранить бодрый рабочий настрой, вам нужен план.
Перечисленные методы не помогут решить проблему раз и навсегда, к ним нужно прибегать постоянно. Выделите время на то, чтобы наводить порядок, словно вы готовитесь ко встрече или какому-то большому событию. Поставьте ежедневное напоминание, чтобы в конце рабочего дня уделять 10 минут уборке на рабочем столе компьютера и на вашем рабочем месте, или отведите этому занятия час в пятницу.
Например, вы можете:
Пройдитесь по кабинету или по дому и соберите все, что валяется и создает беспорядок. Разложите все по ящикам или отсканируйте в Evernote.
Удалите лишнее с рабочего стола и из папки «Загрузки», очистите корзину.
Просмотрите все, что вам пришло за день или за неделю (на почту или в Evernote) — заархивируйте, удалите или разложите по папкам.
Подсказка:
Простота помогает ясно мыслить
Чтобы привести жизнь в порядок недостаточно просто избавиться от хлама. Без этого не обойтись, да, но нужен более целостный подход. Подумайте, какой подход поможет вам успокоиться и начать яснее мыслить, и используйте его при организации окружающего пространства, построении рабочих процессов, выборе приложений и работе с файлами.
И помните, необязательно все выкидывать и отказываться от всех привычек. Если хотите что-то оставить, подумайте, как сделать так, чтобы это помогало вам, а не мешало.
6 книг о том, как навести порядок в доме, голове и жизни — блог компании Storytel
Все рубрики
Развить навыки
Отдохнуть
Узнать новое
Вспомнить классику
Порадовать детей
О Storytel приложении
История дня
Книжные новости
Лучшие книги
Школьная программа
Книжные серии
Аудиокниги
Порядок в доме — порядок в голове? Феномен Мари Кондо
19 января 2019
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Мари Кондо теперь и на Netflix с своим собственным телешоу
Японка Мари Кондо с января показывает чудеса уборки в собственном телешоу на Netflix. Она — автор нашумевшего метода организации пространства «КонМари», призванного приводить в порядок не только дом, но и мысли.
«Когда вы наводите порядок в доме, вы также наводите порядок в своей жизни и даже в своем прошлом», — описывает Мари Кондо метод организации быта в своем бестселлере 2014 года «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни».
В 2015 году журнал Time внес имя японского гуру уборки в список самых влиятельных людей в мире.
Работает ли метод, который продвигает Мари Кондо?
КонМари
«После уборки вы ясно видите, что вам нужно, а что нет, что стоит или не стоит делать», — продолжает Кондо.
Метод, по ее словам, прост: решая, что оставлять, что выбрасывать, нужно спрашивать себя, вызывает ли та или иная вещь радость. Если ответ нет, то смело выбрасывайте. Все оставшееся нужно свернуть в трубочки и аккуратно сложить в коробки.
Но так ли все просто?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Аккуратно складывать одежду — целое искусство
Люди, а не реликвии
Джерри Шарп и ее муж, вдохновившись примером Мари Кондо, избавились примерно от трети вещей в их лондонском доме, и это, как они признаются, пошло им на пользу.
«У моего мужа биполярное расстройство, и то, что мы убрались в его кабинете, ему очень помогло. Раньше у него был там просто завал», — говорит она.
«Я стала больше успевать просто потому, что меня ничего не отвлекает. На полках стоят лишь мои любимые книги, и мне больше не приходит в голову, что вот эту книгу я еще не читала».
Выбрасывать книги?
Совет от японской королевы порядка держать в доме не больше 30 книг некоторые восприняли буквально, а другие стали яростно критиковать. Сразу несколько газет посвятили этому колонки.
Кондо ответила всем любителям литературы, что им необязательно выбрасывать книги, которые им дороги.
«Важная часть уборки — понимать, что ты имеешь, и что для тебя представляет ценность. (…) То есть это неважно, что я думаю о книгах. Важно, что вы о них думаете. Если вас приводит в ярость одна мысль о том, что кто-то может выбросить книги, это говорит о том, насколько вам они важны. Это важная часть процесса уборки», — приводит слова писательницы и ведущей портал IndieWire.
Еще одна последовательница метода «КонМари» Абигейл Эванс говорит, что ей он помог почти сразу.
«Я не могу спокойно сидеть, пока в моей комнате не будет чисто», — говорит Эванс. Она претворила в жизнь еще один совет Мари Кондо — не убираться в один присест, а делать это в несколько этапов, и это ей очень помогло.
«Я всегда любила порядок, а ее метод помогает убираться без лишних усилий», — говорит Абигейл.
С таким подходом согласен профессор психологии университета Де Поля в Чикаго Джозеф Феррари.
Автор фото, Netflix
Подпись к фото,
Мари Кондо показывает другим, как правильно применять ее метод
Он сам провел несколько лет назад исследование «Темная сторона дома» и пришел к выводу, что чем больше у людей вещей, тем менее они удовлетворены жизнью и менее продуктивны.
«Мы живем в обществе, в котором наши желания становятся потребностью. Нам следует отпускать вещи. Я говорю людям: не собирайте реликвии, собирайте человеческие отношения», — говорит он.
Кондо и Феррари далеко не единственные сторонники метода избавления от лишнего.
Система управления электронной почтой Inbox Zero в теории должна следить за тем, чтобы к концу дня в ящике входных сообщений не было бы ни одного имейла.
Для многих из нас разобрать электронную почту кажется недостижимой мечтой, однако те, кто достиг имейл-нирваны, обещают, что это поможет и психическому здоровью.
«Больше всего я переживаю при мысли, что я что-то забыл или упустил, и эта система просто находка для меня», — рассказывает один из пользователей.
Однако мания уборки, охватившая интернет, не заканчивается, когда вы выбросите последнюю вещь, не приносящую радость. Огромную популярность в последнее время получили и страницы в соцсетях, где рассказывают, как правильно начищать дом.
У «Инстаграм»-аккаунта Софи Хинчлифф, известной как миссис Хинч, 1,6 миллионов фолловеров. Она уже подписала контракт с издательством Penguin, и вскоре в тираж выйдет ее книга. И все это лишь благодаря ее советам, как лучше убираться.
Вот у кого дома — буквально — ни единого пятнышка.
Но хотя ее требовательный подход к уборке нравится многим, у некоторых он вызывает лишь чувство неполноценности.
«Из-за нее мой собственный дом вызывал чувство депрессии, и я отписалась от нее», — подобные признания появляются, например, на британском сайте Mumsnet.
Больше стресса?
Некоторые критикуют и методы Мари Кондо, так как считают, что ее советы лишь увеличивают стресс в их жизни.
«СМИ — как традиционные, так и соцсети — постоянно напоминают нам, что наше личное, персональное пространство должно быть оптимизировано так же, как и мы сами, и наша карьера», — пишет Энн Хелен Питерсен на портале Buzzfeed.
«В результате не только устаешь, но тебя повсюду охватывает эмоциональное истощение», — пишет она.
«Мы что, предполагаем, что избавление от вещей хорошо — потому что противоположно собиранию хлама?» — писала нью-йоркский психолог Вивиен Диллер о пациентах, испытывающих болезненную потребность выбрасывать вещи, в своей статье, опубликованной в журнале Atlantic еще в 2015 году.
«Если перед вами человек, который не в состоянии перенести беспорядок, и не может просто присесть, а постоянно что-то чистит или что-то выкидывает, то речь идет о симптоме болезни», — отметила она.
Но что же делать тем, кого не особенно волнует небольшой беспорядок в доме и кто не хочет задумываться о том, приносят ли им радость их собственные носки?
Для таких людей тоже есть своеобразный гуру. Тим Харфорд, колумнист, радиоведущий и автор книги «Беспорядок: как быть креативным и сильным в мире, озабоченном порядком и чистотой».
Но сначала — признание.
Автор фото, Library of Congress
Подпись к фото,
Бенджамин Франклин — пример тому, что беспорядок на рабочем столе не проблема
«Вообще я применил метод Мари Кондо к своей одежде, и это сработало», — говорит он.
Впрочем, Хатфорд добавляет, что беспорядок на рабочем столе — не конец света, и что часто невозможно на автомате рассортировать все по «правильным» местам.
«Если вы заняты чем-то творческим, вокруг вас возникнет беспорядок», — сказал он в интервью Би-би-си.
«Если вы будете прибирать слишком рано или слишком часто, вы только лишний раз будете себя критиковать», — говорит он.
А тем из нас, кто грустит, так как не в состоянии избавиться от накопившегося хлама, сделать так, чтобы в доме не было ни пылинки, или полностью разобрать папку «Входящие», следует искать утешения у одного из отцов-основателей США: Бенджамина Франклина.
«Он вел дневник, в котором записывал, что ему следует сделать, для того, чтобы стать лучше», — говорит Тим Харфорд.
«К концу жизни, глядя в прошлое, он сказал, что этот дневник сработал. Но, добавил он, одной вещи мне так и не удалось научиться — как прибирать и держать все в порядке».
3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
Каждый день наш мозг выходит на борьбу с отвлекающими факторами. Это сложное сражение, ведь количество ерунды, на которую мы тратим свое время, увеличивается в геометрической прогрессии.
В результате мы вечно мечемся от задачи к задаче и не можем сконцентрироваться на одном деле или человеке, сидящем напротив нас.
К счастью, природа наделила наше сознание гибкостью. Так что стоит немного постараться, и вы научитесь быстро переключать внимание, чтобы довести продуктивность до максимума.
Предприниматель и член консультационных советов Google, Yahoo! и Microsoft Джефф Прюитт (Jeff Pruitt) делится тремя приемами, которые вернут тонус вашему мозгу.
Жить здесь и сейчас
Если вы стали замечать, что слишком часто летаете в облаках, то есть, физически находитесь в одном месте, а мыслями — в другом, пришло время воссоединить черепную коробку и сознание.
Сделать это можно за считанные секунды. Просто ответьте на эти вопросы:
Что вы видите, слышите и ощущаете?
Какая погода сегодня?
Как вы себя чувствуете?
Кроме того, ученые утверждают, что утренние часы — это лучшее время, чтобы провести фитнес для мозга.
К примеру, займитесь дыхательными практиками или некоторое время концентрируйте все свое внимание и энергию на предмете, лежащем перед вами.
Упражнения отличаются по сложности и энергичности, но вы можете начать с элементарного. Представьте, как воздух входит в легкие и покидает их. Мысленным взором проследите, как кислород распространяется по всему телу, включая области, в которых вы ощущаете зажимы.
Этот простой, но действенный медитативный прием поможет вам жить более осознанно, потому что мозг научится распознавать события, происходящие в данный момент.
Чем дальше, тем проще вам будет принимать решения и генерировать идеи. Да и весь организм скажет вам за эти упражнения «спасибо», потому что позитивные ментальные сигналы укрепляют иммунитет.
Ставить цели
Записывание целей и идей имеет сильный психологический эффект. Некоторые верят, что таким образом мы ставим ТЗ Вселенной. Но даже если вы не верите во все эти «разговорчики», нет никакого сомнения, что четкий план на день поможет сконцентрироваться на актуальных задачах и минимизировать отвлекающие факторы.
Как и в случае с медитацией, есть несколько способов.
Одни концентрируются на нескольких задачах из разных сфер жизни и делают себе напоминания в телефоне. Другие выделяют час в начале рабочего дня, чтобы занести список дел в ежедневник, и расставляют их по мере важности. Одни планируют на месяц, другие — на год вперед.
Здесь нет правильных или неправильных способов, есть способ, который подойдет именно вам. Главное — задуматься о том, какого результата вы хотите добиться в конце дня. И тогда будет проще понять, что и как для этого нужно сделать.
Так, день за днем вы больше не будете погрязать в рутине и откроете дорогу к свершению более глобальных целей.
[sociallocker id=12405] СКАЧАТЬ КНИГУ >> [/sociallocker]
Оторваться от интернета
От гормона дофамина, который дарит нам чувство удовольствия, не столько радости, сколько неприятностей. Все потому, что нам приходится постоянно искать источники не только физического, но и морального наслаждения.
Любопытство требует все новых порций информации: свежие твиты, ответы на сообщения, счет в игре, имя актера, который играл в том фильме. И вот мы уже не замечаем, как нас захватывает сам процесс поиска, а не его результат.
Это качество отравляет личную жизнь, а в деле создания собственной компании от него тем более не стоит ждать ничего хорошего.
Так что соберите волю в кулак, отключите уведомления и определите время в течение дня, когда будете проверять почту, отвечать не сообщения и просматривать новости.
Это позволит вам более эффективно распределять энергию и посвящать больше времени действительно важным задачам.
Помните, что ящик входящих писем может превратиться в нескончаемый список дел, а уведомления различных мессенджеров — стать черной дырой, которая засосет все ваше время. Но это произойдет только в том случае, это вы сами этого захотите.
Дайте отпор отвлекающим факторам и позвольте мозгу вершить действительно великие дела.
Ксения Ерёмина
Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.
Как навести порядок в голове: подробная инструкция
Приветствую, дорогой читатель!
Зачастую сложные жизненные ситуации выбивают нас из колеи привычного эмоционального состояния, из-за чего возникает ощущение, будто бы мы находимся не в своей тарелке. Причинами могут послужить различные непредвиденные, и не всегда приятные обстоятельства, с которыми можно столкнуться ежедневно. Каждый из таких сценариев оказывает большую нагрузку на наш разум, в связи с чем в голове начинает происходить полная неразбериха, требующая наведения порядка.
В сегодняшней статье мы во всех подробностях разберем ответ на вопрос — как навести порядок в голове, и что нужно делать в дальнейшем для поддержания этого состояния. Не будем медлить, начнем!
7 шагов, которые помогут навести порядок в голове
Чтобы избавиться от беспорядка в голове, в первую очередь необходимо разобраться в непосредственной причине его возникновения. Попробовать расценить ее серьезность и возможные последствия, постараться отыскать верное решение и выстроить четкую последовательность действий. В любом случае, какой бы сложной не была сложившаяся ситуация, нужно держать под контролем не только ее, но и себя. Именно поэтому важно уметь отвлекаться от навязчивых мыслей и контролировать свое эмоциональное состояние.
Проблема беспорядка в голове не решится за один день, однако, если над этой проблемой поработать, то в скором времени появится ощущение, что в голове наступил полный порядок, а в душе — гармония. Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые станут фундаментом дальнейшей работы над наведением порядка в голове. Помните, что Вам нужно не просто прочитать данные а советы, а постараться выполнить их, не откладывая. Начнем.
Доведите начатое до конца. Одной из самых основных причин беспорядка в голове является наличие большого количества незавершенных дел. Незаконченные проекты на работе или в учебе, неоплаченные счета, недолеченный зуб — пока эти дела «висят» в незавершенном состоянии, ни о каком порядке речи идти не может. Что делать? Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, и напишите все свои незаконченные дела. Прежде чем браться за новые начинания — закончите все имеющиеся дела, обязанности, в общем — так называемые «хвосты». После того, как список составлен, принимайтесь за скорейшее выполнение плана. Если Вы не уверены в необходимости выполнения каких-либо дел из списка — смело вычеркивайте их, и выбрасывайте из головы навсегда.
Наведите порядок в квартире. Как бы странно это не звучало, но материальный мир достаточно плотно связан с разумом, и чтобы наступил порядок в голове — его нужно создать вокруг себя. Сделайте хорошую уборку в квартире, выбросьте ненужное. Не поленитесь проводить генеральную уборку и ревизию шкафа хотя бы раз в полгода. Избавившись от кучи завалявшегося хлама — старых рваных кофт и футболок, костюмов столетней давности, различных банок, коробок и прочих бесполезных штук — вы непременно ощутите как улучшилось ваше эмоциональное состояние.
Наведите порядок в смартфоне и на компьютере. Теперь займемся такими важными вещами, как компьютер и смартфон. Без этих предметов трудно представить современную жизнь, и мы от них сильно зависим. Поскольку эти предметы обладают достаточно большими объемами памяти, то мы редко задумываемся о том, сколько всего ненужного там хранится. Избавьтесь от этого — оставьте в памяти смартфона и компьютера только самое нужное, и Вы значительно облегчите себе процесс работы с техникой, а значит, сделаете важный шаг к наведению порядка в голове.
Обзаведитесь ежедневником. Навести порядок в голове поможет регулярное ведение записей в ежедневнике. Этот шаг является одним из самых важных, объясню почему. Пока мы храним всё информацию о своих текущих делах и планах в голове — мы ощущаем загруженность. Если же эти планы перенести на бумагу — мозг освободится от этой информации, и перестанет её постоянно обрабатывать. Достаточно записывать в ежедневник о своих главных задачах, намеченных встречах и иных событиях, и это будет большим шагом к тому, чтобы меньше загружать голову.
Ставьте цели. И вовсе не обязательно чтобы они были грандиозными. Напротив, если в голове полная путаница — такие маленькие задачи как «встать на час раньше» и «наладить рацион питания» станут прекрасным началом для наведения в ней порядка.
Расставьте приоритеты. Определитесь наконец: что для вас в этой жизни действительно играет важную роль, а что можно из нее выбросить. Расставьте все, чем загружен ваш мозг, в порядке убывания по важности — от самого приоритетного, до самого незначительного. Для этого даже можно воспользоваться блокнотом, изложив все черном по белому. Когда вы определитесь с тем, что для вас действительно имеет ценность — мысли о второстепенной ерунде перестанут лезть в голову.
Меньше переживайте. Каждому из нас свойственно проявление такого неприятного чувства, как волнение. Это вполне нормальное ощущение, однако если оно начинает перерастать в хроническое — необходимо с ним бороться, иначе оно не даст навести порядок в голове. Чувство волнения порождает внутри нас массу негатива, грусти и прочих неприятных эмоций. Хорошенько подумайте, что именно заставляет вас волноваться. Запишите эти факторы на листке бумаги и попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Возможно, поводов для паники, как таковых, и нет.
Ну что же, друзья мои, это были первые, но самые важные шаги к тому, чтобы навести порядок в голове. Очень надеюсь, что Вы не просто прочитали их, а выполните эти простые задания, т.к. они эффективно помогают упорядочить дела и «разгрузить» мозг. Это был первый этап, теперь двигаемся дальше. Следующие шаги будут уже посерьезнее.
Порядок в окружении — порядок в голове
Эмоциональное состояние каждого из нас в значительной степени зависит от тех людей, которые нас окружают. Если Вы уверены в них на 100%, они понимают и во всем готовы поддержать, то Вам очень повезло. Но что, если это совершенно не так? Многие продолжают тянуть отношения из-за привязанности, без каких либо взаимных чувств. Это путь в никуда.
Важно ощущать стопроцентную отдачу и взаимосвязь с тем, кого мы подпускаем близко к себе. И здесь важно не количество приближенных лиц, а эмоциональная связь. Поэтому нужно как следует присмотреться к окружающим, и спросить себя: «Хочу ли я продолжать отношения с этими людьми?». Возможно, они не только доставляют Вам негативные эмоции, но и отпугивают от вас счастье, незаслуженно занимая место в вашей жизни.
Перестаньте искать виноватых
Эта неразумная привычка свойственна многим из нас. Анализируя прошедшие моменты — мы пытаемся найти виноватого, либо повесить всех собак на себя. Но к какому результату это приводит? Потеря времени, энергии и ухудшение эмоционального состояния. Важно понять, что в любой случившийся ситуации нет виновных, все обусловлено рядом задействованных событий, сработавших по принципу домино. Поэтому нужно просто принять то, что уже случилось, и постараться избежать повторения аналогичной ситуации, извлечь ценный опыт. Чем меньше времени будет тратиться на подобного рода ненужные рассуждения, тем больше вероятность суметь навести порядок в голове.
Начните ценить время
Мы постоянно говорим, что у нас мало, или вовсе нет времени. Но проанализировав нашу реальную жизнь, можно увидеть, что это самообман. Чем мы занимаем свободную минутку нашего времени? Смотрим телевизор, листаем новости в интернете, ну или просто лежим и играем в смартфонах. На подсознательном уровне, эти «познавательные» занятия служат для нас этаким разносторонним фоном, создающим иллюзию занятости. Но ведь все то время, что тратится нами в пустую, можно было бы провести действительно интересно и с пользой. Мы сами осознаем неразумность такого времяпровождения, однако считаем, что занятия интересней и привлекательней, нежели просмотр смешных видео в интернете, не сыщется. В итоге, из-за недостатка общения и реальных развлечений — появляется апатия, эмоциональное состояние становится подавленным, мы чувствуем себя бесполезными, но ничего с этим не делаем, предпочитая не выходить за рамки комфортной для нас зоны. Чтобы отдалиться от этих негативных чувств и навести порядок в жизни — важно научится ценить каждую прожитую минуту, не тратя время на пустяковые занятия.
Не откладывайте дела на потом
Хватит откладывать и переносить задуманное на потом. Момента лучше, чем сейчас — никогда не настанет. Сосредоточьтесь на главных задачах и четко распланируйте свои действия для их достижения. Полная видимость общего плана в голове — самый эффективный метод, позволяющий избавиться от эмоционального напряжения и привести разум в порядок. Пусть с этого дня правило «не переносить дела на завтра» станет Вашей постоянной привычкой.
Порядок в голове связан с творчеством
Такие пассивные по характеру занятия как, к примеру, чтение — вряд ли помогут навести в голове порядок. Они не переключают угнетающие мысли на другие, более легкие и приятные. Зато активное творчество — рисование, лепка, письмо — напротив, способствует более быстрому перенесению фокуса внимания на другую область. Так, занявшись творчеством — можно избавиться от скопившегося хлама в голове и навести наконец-то порядок в собственных мыслях.
Сконцентрируйтесь на цели
Итак, вот мы и подобрались к самому главному. Логическим центром нашей работы по наведению порядка в голове станет формирование единой цели, которая станет для Вас вдохновением, мотивацией и смыслом. Если такой цели в Вашей жизни до сих пор нет — то пора выбрать её, и начать прилагать максимум усилий к её достижению, чтобы маленькими, но уверенными шажками — двигаться к ней навстречу. Это действительно важный шаг, т.к. путь к желанной цели является фундаментом успешной и гармоничной личности. Если человек идет по пути к своей цели, то места для переживаний, негатива в мыслях просто не остается, что поможет навести порядок в голове раз и навсегда.
Подведем итоги
Человеческий разум — склад ментальной информации, в котором хранятся все перенесенные нами когда-либо слуховые и визуальные восприятия. Попробуйте вообразить у себя в голове место, в котором хранится вся воспринятая вами информация. Может оно будет походить на старый пыльный архив с высокими стеллажами, или — на забитую книгами библиотеку. У каждого воображение воссоздаст индивидуальную картинку. Главное представить это место и навести в нем порядок.
Возможно, придется потратить много времени, чтобы научиться контролировать поток собственных мыслей. Но профилактика всегда разумнее исправления, поэтому чтобы не наводить порядок у себя в голове — достаточно просто не мусорить. Каждый из нас хочет жить счастливо, так давайте действовать! Хватит мучить себя тягостными дилеммами о пережитках прошлого и событиях далекого будущего, которое возможно даже не наступит. Наполняйте разум чистой, разумной и легкой информацией, ведь от качества наших мыслей в голове зависит и качество нашей реальности.
Спасибо за внимание, друзья! Желаю удачи!
«Я все теряю!» Организуйте свой мозг с СДВГ
Дверь распахивается, и влетает Джилл, запыхавшаяся после того, как поднялась на два лестничных пролета в мой офис на втором этаже. Она взволнована и расстроена. «Извини, что опоздал!» — говорит Джилл, плюхаясь на стул напротив моего стола. «Ты не поверишь моему дню. ”
У Джилл диагностировали СДВГ, и она одна из моих пациенток. Ей под тридцать, и она является ведущим ученым-исследователем в Бостоне. Она временно живет со своим другом, пока в ее собственном доме идет ремонт.
«Прошлой ночью, когда я вошла, — говорит она, — я где-то положила ключи, а сегодня утром я понятия не имела, где они могут быть. Я все время теряю! Я искал везде — обычные места, которые, конечно, не обычные, так как это не моя квартира. Если ты думаешь, что я неорганизован, тебе стоит увидеть ее дом.
«Ну, ты их нашел?» Я спрашиваю.
Она печально кивает. «В конце концов.»
«Где они были?»
«Прямо на кухонном столе моего друга! Все время они были здесь… прямо передо мной.Невероятный!»
«Звучит обескураживающе, но довольно правдоподобно, поскольку эти ключи ускользали от вас раньше».
[Читать: Я не безответственен — я просто теряю вещи!]
«С этого момента мой день был в упадке». Джилл опоздала на работу и, вернувшись к своему столу, обнаружила массу напоминаний по электронной почте, которые еще больше раздражали и подавляли ее. Она отправила обрывочный ответ не тому человеку. Из-за оплошности в электронной почте она не смогла принять участие в проекте, который должен был состояться к полудню.Она пропустила срок, сдала его с опозданием на два часа и получила без энтузиазма ответ от своего руководителя.
«Это происходит постоянно», — говорит Джилл со слезами на глазах, злая и стыдящаяся своей плохой работы. «В таком случае я могу потерять работу … только потому, что не могу отслеживать такие глупые вещи, как ключи».
Запуск новой стратегии
Через некоторое время я предложил Джилл решение. «Я думал о том, как начать свой день завтра. Вам понадобится стартовая площадка для ваших ключей.Место, куда вы всегда кладете ключи и, возможно, документы и очки. Таким образом, вы будете знать, что это то место, где они всегда будут … и каждое утро именно здесь вы начинаете свой день, готовые к старту ».
[Бесплатная загрузка: распорядок дня, который работает для взрослых с СДВГ]
Это нашло отклик у Джилл. Во-первых, это было решение, ориентированное на действия, и она могла сделать это сразу и без особого труда. Но что еще важнее, стартовая площадка служила изображением, напоминанием о том, как можно начинать день — не в замешательстве и отвлечении, а с точностью и предсказуемостью.
С тех пор, как Джилл взяла на вооружение две стартовые панели — одну дома, а другую на работе для материалов проекта и напоминаний, — она не опаздывала на встречу со мной и не пропускала ни минуты, делегируя важные задачи другим в офисе.
Этот небольшой успех помог Джилл стать более уверенной в себе. Она начинает свое утро на более позитивной ноте: вовремя выходит за дверь и готова к успешному дню на работе, в отличие от того, чтобы быть уже деморализованной, разочарованной и подавленной из-за временной невнимательности.
Мой опыт работы с Джилл иллюстрирует несколько важных моментов в организации. Во-первых, как известно большинству взрослых с СДВГ, моменты забывчивости и дезорганизации могут иметь серьезные последствия. Во-вторых, как один эпизод забывчивости вызывает серию негативных событий, так и один маленький шаг вперед может привести к гигантским скачкам в улучшении организации жизни.
Стартовая панель — простое решение, но ее эффекты выходят далеко за рамки знания, где находятся ваши ключи.Вы начинаете думать о других вещах, которые можно организовать. У тебя больше времени. Вы меньше нервничаете перед тем, как выйти из дома утром. Вы входите в новую среду более расслабленно и более ясно мыслите.
Новые исследования в области нейробиологии объясняют, почему происходят эти изменения. Мозг имеет собственную встроенную систему организации и регулирования, управляемую его собственными Правилами Порядка. Мозг стремится к порядку и может подавить наши эмоции, когда они мешают. Исследование показывает, что как только вы научитесь лучше управлять своими эмоциями, вы сможете гармонизировать мыслящие части своего мозга, открыв перед собой совершенно новый мир.Как показал случай Джилл, вы не можете организоваться или принимать рациональные решения о том, как организовать себя, когда вы в отчаянии. Предложение о стартовой площадке не только помогло Джилл отреагировать на возникшую проблему, но и положило начало новому процессу мышления. Вот несколько решений, которые могут открыть вам новый путь.
Рассеянность
Когда мы теряем внимательность — то есть наше полное присутствие и внимание к поставленной задаче — кажется, что мы теряем рассудок. Когда мы принимаем душ, мы думаем о конфликте с коллегой по работе.Когда мы кладем ключи или оставляем машину в гараже, мы уже переходим к следующему заданию и не замечаем, где мы их оставили.
[Читать: Почему мои вещи пропадают и как их вернуть]
Есть много способов восстановить внимательность, которую мы все когда-то имели в детстве. Вот один путь, который также приведет вас к пропавшим ключам от машины:
Повышайте осведомленность. Начните замечать, когда вы внимательны или когда вы потеряли внимательность — запишите это в блокнот или создайте страницу заметок на своем мобильном телефоне.
Поставить цель. Подумайте, в какой процент времени вы внимательны, полностью бодрствуете и присутствуете в данный момент. Возможно, у вас 50 процентов. Куда вы хотите попасть и когда?
Увидеть настоящий момент в подарок. Оцените это. Или остановитесь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы замедлить свой ум.
Практикуйте внимательность. Например: «На этой неделе я буду помнить о том, куда я положу свой мобильный телефон. Я потрачу несколько секунд, чтобы подумать, где его хранить, в портфеле или кармане, и заметить, когда я его кладу.На следующей неделе я займусь ключами. Через неделю мои очки. Тогда я полностью наслаждаюсь своей первой чашкой кофе или наслаждаюсь небольшим кусочком темного шоколада ближе к вечеру ».
«Ой, выглядит интересно!»
Мы стали обществом, стремящимся к мгновенному удовольствию. Мы не можем ждать. Мы хотим знать. Нам нужно знать. Сейчас! К сожалению, большая часть новой информации не срочна и, возможно, даже не важна. Однако мы не научили свой мозг справляться со вторым шагом: спрашивать: «Это срочно?»
Чтобы преодолеть отвлекаемость, вам нужно развить двухступенчатый паттерн мозга:
Оцените входящую информацию.
Вернитесь в настоящее, если информация не срочна, или отскочите и сосредоточьтесь на новой информации, если вы считаете, что она имеет высокий приоритет.
Полезный способ сделать это — оценить срочность и важность каждого нового сообщения или ввода. Дайте ему оценку 1-10. Все, что превышает семь, требует немедленного внимания. Что-то четыре или ниже, вероятно, пока можно проигнорировать.
Помните, что технологии могут нам помочь: большинство сотовых телефонов теперь спрашивают нас, хотим ли мы прослушать новое голосовое сообщение или прочитать новый текст сейчас или позже.При использовании электронной почты у вас есть возможность щелкнуть всплывающее окно, объявляющее о новом сообщении, или нет.
«Ух, здесь беспорядок!»
Удивительно, как беспорядок может повлиять на мозг, заставляя его чувствовать себя неконтролируемым и недоступным, как наш ящик для носков. Разве вы не завидуете людям, которые могут терпеть, даже наслаждаться хаосом и казаться невосприимчивыми к нему?
Избавление от беспорядка в своей жизни требует долгосрочного плана, но почему бы не начать сегодня же с небольших постепенных мер, необходимых для распутывания беспорядка и наведения порядка как снаружи (дом / офис), так и внутри (ваш мозг).
Найдите партнера — вашего ребенка, супруга или друга — который поможет вам избавиться от беспорядка. Товарищ по работе может предложить свежий взгляд; он может видеть небо из грязных сорняков. Будьте открыты к его предложениям о том, что и где нужно делать, и сделайте это забавным. После нескольких часов избавления от беспорядка отметьте совместную работу в команде и продуктивное времяпрепровождение, отведав вкусную еду (ваше угощение!) Или отправившись на долгую прогулку.
После сеанса с вашим другом или товарищем запланируйте индивидуальные периоды очистки от мусора на час, сначала раз в неделю, а затем и раз в месяц, чтобы быть в курсе дел.
Запланируйте текущее время очистки помещений — 15 минут в неделю — чтобы держать помещения под контролем.
Обязательно сосредоточьтесь на и оцените, сколько областей было приведено в порядок, а не на том, сколько еще осталось сделать.
«Извините, я опоздал…»
Это может быть признаком того, что ваши обязательства выходят за рамки вашей личной пропускной способности. Если это так, рассмотрите следующие предложения, чтобы победить привычное опоздание:
Обрезайте паруса. Составьте список ваших обязательств — ежедневных, еженедельных, ежемесячных. (Ваш супруг или партнер могут помочь.) Определите, можно ли отказаться от некоторых из них, делегировать их или сократить. Избегайте чрезмерного планирования, научившись говорить «нет». Сократите список регулярных обязательств как минимум на 10 процентов.
Получите 15-минутный ежедневный простой. Задержка и забывчивость могут быть признаками того, что вам нужно время, чтобы восстановить спокойствие и равновесие, а также улучшить работу мозга. Эксперт Гарвардского университета по разуму и телу Герберт Бенсон, М.D. рекомендует от 10 до 15 минут в день повторяющейся осознанной деятельности (глубокое дыхание, медитация, йога). Вы можете сделать это утром, чтобы начать день в спокойной обстановке, или ближе к вечеру.
Настройте свой эмоциональный баланс. Ваше опоздание может быть признаком слишком малого количества положительных эмоций или слишком большого количества отрицательных эмоций, которые влияют на работу мозга, особенно на память. Проверяйте соотношение положительных и отрицательных эмоций на сайте positivityratio.com. Переломный момент — 3: 1, выше которого наш мозг функционирует хорошо, а ниже которого он не работает совсем.
«Я думал, что делаю все это, но…»
Если вас беспокоит, что вы не можете выполнять несколько задач одновременно, не волнуйтесь. Исследования показали, что многозадачность неэффективна. Однозадачность лучше.
Каждое задание, краткое или другое, лучше всего выполнять с полным вниманием, а не на четверть, половину или даже три четверти его. Говорите ли вы со своими детьми, отвечаете ли вы на электронную почту или смотрите в окно, чтобы оценить что-то красивое, сосредоточьте все свое сознание на каждой задаче.
Представьте себе, что вы поворачиваете голову, фиксируете взгляд на другом и полностью соединяетесь, как мы это делаем, когда влюбляемся и хотим послать знак своих чувств. Вам нужно сделать четкий перерыв, мысленный переход от задачи к задаче и не позволять предыдущей или будущей задаче заразить текущую. Когда вы полностью присутствуете на задаче, время замедляется и расширяется, и многое можно сделать в короткие сроки.
«Я здесь едва держусь».
Как избежать ощущения, что вы не можете продвинуться вперед, потому что пытаетесь не отставать от постоянной волны требований вашего времени? Стремясь к контролю, который поддерживает спокойствие, имея уверенность в том, что все будет сделано, и получая удовлетворение от достигнутого.Чтобы восстановить эти важные качества, попробуйте эти условия на работе, которые помогут вам составить план часовых поясов:
График работы зон без прерываний, наиболее продуктивного времени каждый день. Начните с 15 минут, затем с 30 и увеличивайте количество часов до нескольких часов в день в течение нескольких месяцев.
Планирование зон для работы с перебоями , когда вам нужен перерыв от сложных проектов — скажем, 20 минут в день — для проверки текстов, звонков, твитов и т. Д.
Практикуйтесь не смотреть тексты, электронных писем и тому подобное, когда вы находитесь в зоне, где вас никто не отвлекает.Вам понравится чувство контроля, возникающее из-за того, что вы не отвечаете коленным рефлексом.
«Это все уже слишком…»
Стресс, вызванный отвлечением внимания и дезорганизацией, может привести к общему ухудшению физического и психического здоровья. Когда вы чувствуете, что мигает индикатор проверки двигателя, нажмите кнопку сброса с помощью этих стратегий, чтобы уменьшить стресс.
Несколько раз в неделю уделите несколько минут тому, чтобы вспомнить, чем вы занимаетесь, , за хорошие вещи в вашей жизни, за которые вы должны быть благодарны.Это может показаться банальным, но поможет вам перейти на более позитивную основу.
Переосмыслить то, кем вы хотите быть — переходить от измученной развалины к чему? Спокойно и уверенно? Кто твой образец для подражания?
Переверните приоритеты и позаботьтесь в первую очередь о своем здоровье, , который даст вам больше энергии, баланса и спокойствия, чтобы добиться цели.
Найдите одно поведение, связанное со здоровьем, которое нужно контролировать — только одно. Может быть, это упражнения, и, возможно, занятия в более удобном месте, чем спортзал, займут меньше времени.Так что выходите и гуляйте или купите видео тренировки, которое вы можете сделать дома. Вы будете делать что-то хорошее для своего здоровья и вашего уровня стресса.
«Я балансирую на грани!»
Многих людей не покидает чувство, что они балансируют на грани и все, что потребуется, — это еще одно задание, чтобы погрузить их в хаос.
Если вы так себя чувствуете, помните, что, хотя может показаться, что вы собираетесь переступить через край, вы этого не сделали. Надо иметь дело с вашим нытьем.Вы выбираете негативные мысли, которые вас беспокоят. Возможно, вы могли бы использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы выйти из этого паттерна, подумав: «Я хорошо работаю; Я сохраняю хладнокровие и сохраняю равновесие, несмотря на то, что рискую переступить через край ».
Так что сместите свой мысленный образ с одного из вас, дрожащего на пропасти, на уверенно идущего по краю, исполненного обещания открытия. Да, это вы на пути к новым великим вещам. Наслаждайся видом!
[Прочтите следующее: отличные гаджеты, чтобы пробудить вашу память]
Из книги «Организуй свой разум, организуй свою жизнь» , Пол Хаммернесс, М.Д. и Маргарет Мур с Джоном Хэнком. Печатается с разрешения Арлекина.
Шесть навыков для упорядоченного мозга
Развитие и овладение этими важными умственными навыками даст вам больше внимания и упорядочит вашу жизнь.
Приручить безумие. Держите все под контролем. Прежде чем вы сможете задействовать ум, вы должны контролировать свои эмоции или, по крайней мере, справляться с ними. Трудно быть внимательным или эффективным, когда вы раздражены, расстроены или расстроены.
Поддерживать внимание. Вы должны уметь сохранять концентрацию и успешно игнорировать отвлекающие факторы, чтобы планировать и координировать поведение, быть организованным и достигать чего-то.
Притормозить. Организованный мозг должен уметь подавлять или останавливать действие или мысль, точно так же, как хорошая пара тормозов останавливает вашу машину на светофоре. Думайте об этом как о сочувствующей руке на плече или как о гаишнике, держащем поднятую руку.
Информация о пресс-форме. Ваш мозг способен удерживать информацию, на которой он сосредоточился, анализировать информацию, обрабатывать ее и использовать для определения будущего поведения.
Комплекты смен. Организованный мозг всегда готов к новой игре в городе, к новостям, своевременной возможности или к изменению планов в последнюю минуту. Вам необходимо сосредоточиться на настоящем, но вы также должны уметь обрабатывать и взвешивать относительную важность конкурирующих стимулов, а также быть гибким, проворным и готовым переходить от одной задачи к другой или от одной мысли к другой.
Соедините точки. Организованный и эффективный человек способен собрать воедино пять правил, о которых мы только что говорили, и применить эти способности к решению проблемы или ситуации.
Из книги «Организуй свой разум, организуй свою жизнь» , Пол Хаммернесс.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки.Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.
Сохранить
Обновлено 24 мая 2021 г.
Предыдущая статья Следующая статья
Очисти свой разум, поставив заказ
* Раскрытие информации: некоторые ссылки в этом сообщении являются партнерскими. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку. Эти ссылки отмечены звездочкой (*).
Знаете ли вы, что беспорядок занимает умственное пространство? Будь то физический или умственный беспорядок, если наша голова занята, нам трудно быть продуктивными и творческими.Мы даже можем чувствовать себя перегруженными и перегруженными. Итак, давайте посмотрим, как навести порядок и таким образом очистить наш разум.
Неразрешенное занимает умственное пространство
Бумаги скапливаются на столе, вещи не на своем месте, накапливаются вещи, которые мы больше не используем. Нравится нам это или нет, но весь этот беспорядок занимает место в нашей голове. Сознательно или подсознательно мы запоминаем это, помним, что мы должны его отсортировать, выбросить, подарить или что-то еще.
Но среди беспорядка можно сосчитать и нерешенные вопросы.Задачи, которые нужно сделать, проблемы, которые нужно решить, то, что мы должны делать, но откладывать; все это также занимает место в нашей памяти.
pixabay.com
Почему нам помогает наведение порядка
Разобраться в нашем доме, офисе и, что немаловажно, в голове есть несколько преимуществ. Чем больше у нас в голове проблем, тем труднее нам сосредоточиться на работе, чтобы найти мотивацию взяться за проект, иметь идеи или искать решения.
Наведение порядка создает гармонию и, таким образом, очищает наш разум.Это даже дает нам чувство облегчения и достижения. Так что это помогает нашей мотивации, вдохновению, творчеству и продуктивности.
# Беспорядок и # беспорядок занимают место в нашем # разуме. Помещение #order помогает нашей # мотивации, # вдохновение, # творчество и # производительность Click To Tweet
Всему свое место, и всему свое место
Будь то дома или в офисе, полезно определить место для всего и порядок наведения порядка.Организационные системы есть для всего: кухни, ванной, гостиной, спальни, шкафов, кабинета. Независимо от размера вашего дома или стола, для всего есть решения и хитрости. На самом деле, вы можете найти всевозможные идеи и уловки в Интернете, например, на YouTube или Pinterest.
Также рекомендуется организовывать вещи по их типу и по лицам, а не разбрасывать их. Таким образом, мы будем знать, где все найти, без необходимости заглядывать в разные шкафы.
Так что выберите комнату или вещи, которые вы избегали, чтобы разобраться, и приступайте к работе. Сначала вы могли бы счесть это тормозом. Но как только вы это сделаете, вы увидите, что видеть результат своей работы приносит удовлетворение. Затем зарезервируйте время в другой день, чтобы заняться другим беспорядком или областью, нуждающейся в лучшей организационной системе.
У всего есть свое место, и всему есть место. Поместите # порядок в свою жизнь, чтобы очистить свой # разум Click To Tweet
Pinterest
Следите за заказом
Когда у нас есть организационная система, иногда проблема состоит в том, чтобы поддерживать ее в рабочем состоянии.Накапливаются повседневные вещи, прежде всего бумаги, письма, квитанции о покупках, но также и вещи, которые мы покупаем. Хороший трюк для сортировки вещей — это собирать что-нибудь каждый раз, когда мы входим в комнату. Рубашку для стирки оставили в спальне. Стопка журналов для бумажного контейнера. Сумка, которую вы оставили на столе, потому что сегодня утром решили использовать другую. Иногда мы оставляем вещи в покое, думая, что мы их устроим позже и что это не имеет значения. Но помните, что беспорядок занимает умственное пространство.
Избавьтесь от того, что вам больше не нужно
Ранее я упоминал, что мы накапливаем вещи изо дня в день. Если вы хотите разобраться в своем доме, офисе и уме, вам нужно избавиться от всяких сомнений.
Подумайте, какие бумаги вы можете выбросить или уничтожить. Зачем вы их сохранили и все еще нуждаетесь в них? Затем подайте их. Если нет, избавьтесь от них. Книги накапливаются? Решите, что вы хотите оставить и что делать с остальным. Может быть, вы сможете продать их из вторых рук или подарить библиотеке.
У вас есть одежда или обувь, которые вы больше не носите? Может быть, они больше не подходят, неудобны или просто утомляют вас. Дело в том, что вы их давно не надевали. Так почему бы не продать их в Интернете или не подарить? На днях я достал пару пар обуви, которую больше не могу носить, так как использую инкрустацию. Я чувствовал себя плохо из-за того, что избавлялся от них, но также и из-за того, что они зря занимали место. Поэтому я загрузил их в подержанное приложение. Я еще не продал их, но сам факт принятия решения и действий принес мне определенное облегчение.
Еще одна вещь, которая накапливается, особенно у женщин, — это косметика и средства для ванн. Тот крем, который обещал чудеса, но не работает на вас. Тот парфюм, который вы получили в подарок, но не любите. Устаревший макияж. Взгляните на шкаф в ванной или туалетный столик и достаньте все, чем вы на самом деле не пользуетесь.
Осмотрите свой дом и все свои вещи и честно подумайте, нужно ли вам их сохранить. Вы слышали о методе KonMari *? Основательница Мари Кондо предлагает спросить себя, радует ли какая-то вещь, когда вы ее видите.Если нет, она рекомендует от него избавиться.
# Беспорядок и накопление того, что нам больше не нужно, занимают место в нашем # разуме. Избавьтесь от всего, что вам больше не нравится или в чем вы больше не нуждаетесь. Поместите #order Нажмите, чтобы твитнуть
Имейте на столе только то, что вам нужно
Думая о работе, в течение дня у нас на столе могут скапливаться бумаги: распечатки, документы для отправки, другие бумаги, которые нам оставляют. Все эти бумаги требуют нашего внимания, если они находятся в пределах видимости. Они отвлекают нас, как уведомления на смартфоне.Вот почему я рекомендую вам держать их подальше от вашего рабочего места, чтобы иметь дело с ними, когда придет их очередь.
Придумайте систему, которая подходит для вашей работы. Было бы неплохо установить входящие и исходящие ящики для корреспонденции и документов. Затем я также предлагаю систему папок по темам: для клиентов, поставщиков, по проектам, по месяцам и дням. Это будет зависеть от потребностей вашей работы. Дело в том, чтобы держать документацию засекреченной и иметь возможность легко найти ее при необходимости.
Вы убираете свой стол каждый день? Если нет, то это еще одна привычка.Обычно я убираю свой стол не только в конце дня, но и перед обедом. Когда я возвращаюсь к своему столу, сначала я получаю свой список действий, чтобы оценить приоритеты и решить, какую следующую задачу нужно выполнить. Это все равно что начать с чистого листа. Если бы у меня был стол с бумагами за предыдущий день или до обеда, я бы отвлекся и выбрал все, что было в пределах видимости.
Горы бумаг и документов, скапливающиеся на нашем столе, отвлекают наше # внимание. Если вы хотите улучшить свою # концентрацию, поставьте #order Click To Tweet
pixabay.com
Навести порядок в голове
Мы уже говорили о физическом порядке. Но вначале я упомянул, что пространство мозга занимает не только физический беспорядок. В течение дня нам приходят на ум дела и дела. Все эти вещи занимают место в нашей голове, если мы их не записываем. Наша память будет напоминать нам, пока мы не выполним их, независимо от их важности или срочности. Записывая их, мы можем классифицировать проблемы и решить, когда наступит подходящий момент для их решения.
Другой риск, которому мы подвергаемся, когда не записываем вещи, заключается в том, что мы проживаем все дважды в своей жизни. Сначала в нашем воображении, а затем в реальности. Вот почему гуру мотивации рекомендуют вообразить достижение цели или проекта, потому что, если ваш разум вообразит это как реальность, будет легче превратить это в единое целое.
Однако, когда у нас много нерешенных проблем, наше воображение может сыграть с нами злую шутку. Вы когда-нибудь задумывались о том, что вам нужно было кому-нибудь рассказать? Вы вспоминаете проблему по дороге на работу или во время обеда.Мысленно у вас есть электронное письмо или телефонный звонок. Потом добираешься до офиса, начинаешь работать и почти забываешь о проблеме. Представив ситуацию, ваш разум забывает, было ли это всего лишь воображением или вы действительно сделали это. Итак, запишите идеи, которые вы придумали, чтобы ваш разум не обманул вас. В противном случае вы можете подумать, что вы это уже сделали или вспомните, но слишком поздно.
Все равно не записывать
Однако список задач будет настолько хорош, насколько вы его используете.Записывание поручений, задач и других дел очищает наш разум. Но опять же наш разум может сыграть с нами злую шутку, заставляя нас думать, что записать что-то означает на самом деле это сделать. Так что не записывайте ничего где-нибудь. Создайте систему, которая позволит вам иметь доступ к вашему списку задач и проверять его в подходящем месте и в нужный момент.
Поместить # заказ дома или в офисе — это нормально. Но как насчет твоего разума? Вы записываете проблемы и # предстоящие задачи? #Clearyourmind Нажмите, чтобы твитнуть
Ваш разум ясен?
Знаете ли вы, что беспорядок — это психологическая нагрузка? Вам сложно следить за порядком? Какие у вас лучшие уловки, чтобы навести порядок?
Организация школьных заданий и заданий (для подростков)
Умение организовываться, сохранять концентрацию и выполнять работу — обязательные навыки, когда дело доходит до организации школьной работы.Эти навыки помогают не только получать хорошие оценки, но и практически во всем в жизни. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится.
Организуйтесь
Организуйте свои дела. Организованность упрощает все остальное. Это поможет вам быстрее приступить к работе, не тратя время на поиски нужных вещей.
Организуйте свои задания и информацию о классе по предметам. Поместите их в папки, записные книжки или папки. Если вы обнаружите, что запихиваете в сумку отдельные бумаги или берете разные тетради для одного и того же класса, пора остановиться и заняться реорганизацией!
Регулярно очищайте свой рюкзак.Решите, где хранить возвращенные задания и то, что вы хотите сохранить. Разгрузите вещи, которые вам больше не нужно носить с собой.
Организуйте свое пространство. Вам нужно хорошее рабочее место — достаточно тихое место, чтобы можно было сосредоточиться. Лучше всего работать за столом или столом, за которым вы можете разложить свою работу. Выделите место для домашних заданий. Таким образом, когда вы садитесь, ваш разум знает, что вы здесь для работы, и может помочь вам быстрее сосредоточиться.
Организуйте свое время. Используйте ежедневник или приложение для организации, чтобы отслеживать свои школьные задания:
Запишите все свои задания и сроки их выполнения.
Разбивайте большие проекты на части. Отметьте даты, когда каждая часть должна быть завершена. Отметьте в своем ежедневнике, когда вы будете работать над каждой частью.
Отметьте даты, когда у вас будут тесты, а затем запишите, когда вы будете к ним готовиться. Не откладывайте дела до последней минуты — вы в конечном итоге будете работать вдвое усерднее, чтобы сделать и половину. Один из надежных способов уменьшить тревожность перед экзаменами — это подготовиться путем учебы (правда!).
Укажите в своем календаре другие мероприятия, такие как групповые тренировки, репетиции спектаклей, планы с друзьями и т. Д.Это поможет вам заранее предвидеть, когда дела могут оказаться слишком загруженными, чтобы выполнить всю вашу работу. Используйте свой планировщик, чтобы запланировать, в какое время вы будете заниматься учебой в те дни, когда у вас есть другие дела.
стр.2
Сосредоточьтесь
Избегайте отвлекающих факторов. Когда вы занимаетесь несколькими задачами, вы менее сосредоточены. Это означает, что у вас меньше шансов успешно сдать этот тест. Паркуйте свои устройства и проверяйте их только после завершения работы.
Некоторые люди лучше всего концентрируются в тишине.Другие говорят, что лучше всего учатся, если слушают фоновую музыку. Если вы учитесь с музыкой, убедитесь, что она не отвлечет вас от пения текстов и танцев по всей комнате. Если вы обнаружите, что читаете одну и ту же страницу снова и снова, это признак того, что музыка отвлекает, а не помогает.
Делайте перерывы. Короткий перерыв между заданиями поможет вашему разуму оставаться свежим и сосредоточенным.
Вставайте из-за стола, двигайтесь, потягивайтесь или ходите, чтобы прочистить голову.Позвольте своему разуму впитать то, что вы только что изучили. Перерыв — это когда вы можете поставить песню, которая заставит вас танцевать и петь! Просто убедитесь, что вы вернетесь к учебе через несколько минут.
Перефокусируйтесь. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь и думаете о других вещах, как можно скорее верните свое внимание в режим учебы. Напомните себе, что теперь пора сосредоточиться на задаче.
Готово!
Оставайтесь сосредоточенными на последних шагах и деталях.Подбадривайте себя — вы почти на финише! Проверьте свою выполненную работу. Поместите свою работу в нужную папку или скоросшиватель. Собирай рюкзак на завтра. Теперь вы сделали это.
В итоге, вот краткий контрольный список вещей, которые могут помочь вам организовать, сосредоточиться и сделать это:
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаю ваши сроки.
ОБЯЗАТЕЛЬНО составляйте календарь этапов и окончательных сроков выполнения.
НЕОБХОДИМО включать в этот календарь общественные мероприятия для управления временем.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО понимаю назначение и ожидания.
ОБЯЗАТЕЛЬНО обеспечьте себе тихое место для учебы со всеми необходимыми материалами.
ДЕЛАЙТЕ себе короткие перерывы.
НЕ откладывайте работу на последнюю минуту; вы будете слишком безумны, чтобы сосредоточиться.
НЕ делайте уроки поздно ночью или в постели.
НЕ позволяйте себе скучать. Найдите тот аспект проекта или статьи, который вас интересует. Если вы умираете от скуки, что-то не так.
Если вам нужны дополнительные советы по сохранению сосредоточенности, обратитесь за помощью к учителю, школьному психологу или родителям.Их работа — помогать вам в обучении.
«10 организационных идей, которые помогут навести порядок»
Красивые композиции для

вдохновляющая атмосфера
Организация идей, которые вы можете применить, чтобы сделать свободным от беспорядка местом и в то же время создать комфортное место для проживания и работы.
Чтобы стать организованным, вы должны начать с себя как части личного развития. Это может помочь избежать путаницы, ненужных отвлекающих факторов. из окрестностей.
Это также может помочь снять стресс и сэкономить много времени, избегая множества хлопот.
Вот несколько хороших идей, которые можно применить где угодно, особенно при создании организованного дом:
1. Одежда без проблем
Идеи для гардероба и нарядов:
а. Сорочки и топы платьев с рукавами на плечиках, сортированные и сгруппированные все вместе.
г. Банные полотенца, полотенца для рук и лица и т. Д. Сверху, сортированные по размеру и функциям.
г.Брюки, такие как слаксы, джинсы и другие штаны, включая пижамы и носки. ниже в корзинах и ящиках по категориям.
Фото предоставлено: LizMarie_AK via Flckr
Хорошо разложенная, свободная от беспорядка и сортированная одежда в шкаф-купе поможет вам найти нужную одежду, когда нужно куда-нибудь ехать или просто сидеть дома. Подобная организация идей сэкономит вам много времени выбирать одежду и не терять ее.
2. Готово к приготовлению!
Больше мотивации работать в кухня, когда она чистая, а инструменты и ингредиенты находятся в нужное место.В конце концов, это то место, где мы готовим то, что мы едим.
Вот несколько идей для вашей кухни, чтобы избежать беспорядка и скопления грязи. Важная практика для организованного дома.
а. Специи, приправы и масла выложены и сгруппированы на стеллажах категория.
г. Сковороды, кухонные принадлежности и посуда висят сбоку, чтобы вы могли легко найти и поставьте на плиту то, что вам нужно.
г. Другие устройства для приготовления пищи, такие как тостер и микроволновая печь, расположены рядом с плитой, что упрощает процесс приготовления пищи.
Фото: ramsey dailypants via Flickr
Было бы проще готовьте блюда по особенно простым рецептам, когда инструменты и ингредиенты находятся рядом. Это будет менее утомительно и без беспорядка около
Идеи организации кухни облегчат ваше утро распорядок дня при подготовке к остатку дня.
3. Собрать любимую закуску
Идеи для организации кладовой, чтобы вы и ваши дети могли легко ее захватить закуски или продукты быстрого приготовления в любое время, когда вы смотрите телевизор или просто расслабляетесь дом.
а. Групповые продукты, такие как спреды, сиропы и другие ароматизаторы. все вместе.
г. Разместите консервы и другие продукты быстрого приготовления продукты быстрого приготовления вместе.
г. Разложите жидкие напитки, такие как соки, газированные напитки и энергетические напитки, группами в Одиночный слой.
г. Группируйте готовые к употреблению продукты, такие как хлеб, чипсы и другие упакованные закуски все вместе.
Фото предоставлено: EvelynGiggles через Flickr
Организовать свою еду — это одна экономия времени. будет легче забрать нужную еду, и у других людей в доме не будет беспокоить вас, когда вы ищете то, что им нужно.
Эти организационные идеи позволят избежать беспорядка с едой, лежащей вокруг столов, ящиков, прилавков, пластиковых пакетов или в любом другом месте. Организованный В доме следует делать вещи аккуратными и упорядоченными.
4. Никаких проблем с игрушками и вещами
Оборудование и вещи, лежащие вокруг дом или ваше место могут быть бельмом на глазу и препятствием при перемещении и выполнении виды деятельности. Для этого есть хорошие организационные идеи.
Если у вас есть дети в дома или если у кого-то есть хобби или отдых, лучше организовать их вещи в одном доступном месте, чтобы избежать беспорядка в любом месте, когда вы создание организованного дома.
Идеи для хранения игрушек, спортивного инвентаря и оборудования для хобби:
а. Выделите место для хранения всего инвентаря личной активности.
г. Ставьте шкафы-стойки и штанги с крючками для подвешивания различных предметов
c. Размещайте оборудование по группам и владельцам, чтобы не было путаницы.
Фото предоставлено: Rubbermaid Products через Flickr
Вам не нужно быть перфекционистом при расстановке вещей, вы просто должны соединить связанные вещи.
Всем будет проще получить доступ к нужным вещам, когда они им нужны, и есть единое место, куда можно пойти вместо того, чтобы размещать его в любом месте дома.
Было бы больше удобно для людей с такими расстройствами, как СДВГ и биполярные расстройства. свои личные увлечения, когда все в порядке и не видят беспорядка.
5. Хорошо хранятся подручные инструменты
Размещение ваших инструментов в специально отведенном месте может упростить вам получение того, что вам нужно для правильной ситуации.Этот должны быть включены в организованный дом.
Организация идей для инструменты, такие как автомобили, садоводство, электричество, сантехника, которые вы можете использовать, чтобы вы не потеряйте любое из этого дорогостоящего оборудования, которое вы купили.
а. Вы можете поместить свои инструменты в такой сарай и распределить их по раздел и категория.
г. Например, не смешивайте садовые инструменты с сантехникой. инструменты и не кладите их в сарай, это создаст беспорядок, поскольку вы покупаете больше инструментов.
Фото предоставлено: woodleywonderworks через Flickr
Организация подобных идей для инструментов, гаджетов и оборудования для обслуживания может помочь вам выполнить работу быстро, потому что вы сможете быстро найти то, что вам нужно.Также лучше всего хранить их в контейнерах с пометками и этикетками. чтобы легко найти то, что вам нужно, или разместить их вместе по категориям.
6. Ваше спокойное уединенное место
Если вы думаете об организации идей, ваша спальня — это самое уединенное место в вашем доме и главное место для отдыха. В организованном доме очень важно убрать беспорядок в комнате и очистить разум, когда вы отдыхаете.
Поскольку большинство людей думают, что они могут делать что угодно в своей спальне.Каким бы ни было его состояние, оно может повлиять на вас в зависимости от создаваемой атмосферы.
Полезные идеи для организации вашей комнаты:
а. Храните одежду в шкафу, хорошо разложите ее.
г. Положите вещи в шкафы и ящики.
г. Избегайте лежащих на полу вещей, которые могут создавать беспорядок и беспорядок.
Фото предоставлено: amy.gizienski через Flickr
d. Разместите рамы для картин, трофеи, гаджеты и другие важные вещи аккуратно на секциях шкафа или на его поверхности.
эл. Уложите кровать правильно. Положите подушки поверх изголовья, равномерно сложите простыни или одеяло и накройте всю кровать.
Организационные идеи по созданию хорошо обставленной комнаты могут создать хорошую «атмосферу» и чувство у человека, живущего в ней. Это может помочь избежать недосыпания и создать эффективную восстановительную атмосферу для тех, кто плохо себя чувствует.
В качестве наиболее личного пространства, в которое вы должны дать время для его организации, вы можете использовать ежемесячный планировщик, чтобы назначать дни для расстановки вещей в каждом месте, куда вы идете и чем занимаетесь.
7. Композиция восторга внешности
Если вы модный тип, у вас может быть много украшений и косметических аксессуаров для вашего образа. Неправильное хранение вещей может привести к беспорядку в шкафу или ящике.
Создавая организованный дом, эти аксессуары и ценные предметы должны храниться должным образом и безопасно, чтобы они не перепутались друг с другом одновременно, чтобы ничего не потерять.
По мере того, как вы будете организованы, простые организационные идеи могут оказаться очень полезными.
а. Вы можете использовать подносы или коробки для каждого предмета, такого как ожерелья, серьги, браслеты, кольца, булавки и браслеты.
г. Храните каждый тип вместе группами в шкафу, который можно запереть.
г. Было бы лучше, если бы в вашем шкафу были небольшие секции внутри, чтобы вы могли уделять приоритетное внимание своим предметам и легко запоминать, где вы получите то, что вам нужно, в любое время.
Фото: … люблю Maegan через Flickr
Правильное размещение вещей в нужном хранилище и их группировка делает свою работу!
8.Ресурсы для чтения и ссылки
В любом доме или на рабочем месте хранится множество чтений и других справочных материалов. Однако в конечном итоге он может лежать где угодно или складываться на столах, стульях, стойках или даже на полу, что создает атмосферу беспорядка вокруг.
Организация идей, которые вы можете применить:
а. Обеспечьте достаточно места на своем месте, чтобы оно не создавало никаких препятствий для проходящих мимо.
г. Поставьте полку шкафа в несколько ярусов для выравнивания чтения и справочной литературы.
г. Книги, буклеты и другие материалы для чтения следует размещать разделением по томам и названиям.
г. Сложите связанные ссылки вместе. Журналы и комиксы нельзя смешивать с книгами и т. Д.
e. Вы можете добавить лотки ниже для дополнительного хранения и разделения.
Фото предоставлено: vsmoothe через Flickr
Упорядоченное хранение этих информационных материалов является частью любого организованного дома или офиса. Эти ссылки могут понадобиться в любое время, когда ситуация потребует, и хорошие организационные идеи помогут вам найти подходящую книгу или материал для использования.
Организованность может облегчить вам задачу в долгосрочной перспективе.
9. Организация идей для эффективного рабочего места
Рабочее место, такое как офис, может быть самой важной областью вашей работы, поэтому было бы очень важно, если бы вы могли выполнять свою работу эффективно и с меньшим стрессом.
Беспорядок и беспорядок на рабочем месте могут вызвать у вас замешательство, которое может напрасно тратить вашу энергию, которая должна быть потрачена на вашу личную продуктивность.
Применение идей организации во всех ваших действиях повлияет на эффективность вашей работы и состояние здоровья.
а. Сделайте свой стол как можно более чистым, чтобы вы могли легко выполнять работу, не отвлекаясь и не препятствуя.
г. Разместите заметки, как списки дел, по бокам стола, разместив их должным образом, чтобы не забыть о том, что вам нужно сделать, например о задачах, встречах, заметках и других напоминаниях.
г. Храните свои файлы, папки и документы в картотеке, ставьте ярлыки и имена, чтобы вы знали, где искать все, что вам нужно.
Фото предоставлено: EvelynGiggles через Flickr
d.Вы можете использовать несколько лотков для бумаг, конвертов и файлов, которые необходимо прочитать, изучить и обработать.
эл. Сложенные ящики можно использовать для хранения офисного оборудования, такого как ручки, карандаши, ножницы, степлеры, ленты и т. Д.
f. Разместите другие справочные материалы и дисплеи, такие как картинки и вдохновляющие фигуры, на столе, где это не может прерывать вашу работу.
Умение работать энергично и эффективно способствует личному прогрессу и эффективным лидерским качествам.
10. Место отдыха и развлечений
Ваши хобби и отдых важнее вашей работы как часть баланса между работой и личной жизнью.
Несмотря на то, что в свободное время вы можете делать все, что захотите, все же лучше организовать то, что вы делаете, чтобы поддерживать аппетитную среду для творческой деятельности.
Организация идей, которые вы можете применить:
а. Держите широкий стол в чистоте и порядке, чтобы вам было легко работать над всем, о чем вы можете подумать.
г. Разместите полки шкафа в стороне от комнаты слоями, чтобы вы могли выстроить в ряд необходимые вам инструменты. Сгруппируйте их вместе, чтобы избежать путаницы и чего-то потерять.
Фото предоставлено: maryfrancesmain через Flickr
c. Избегайте лежать предметы, особенно на полу, которые могут образовывать беспорядок при скоплении. Вместо этого храните их в контейнерах, таких как коробки, корзины, ведра, подносы и т. Д.
d. Разместите свои инструменты и материалы так, чтобы их можно было легко увидеть и идентифицировать, чтобы вы могли легко запомнить и получить то, что вам нужно.
В организованном доме следует устранить беспорядок в зоне отдыха, чтобы вы могли лучше работать с ясным умом, что способствует легкости и личному расслаблению.
Чтобы быть организованным, избегая беспорядка на своем месте, и все, что вы делаете, требует личных настроек. Использование хороших организационных идей может заставить все работать к лучшему, сэкономить ваше время и избежать многих разочарований.
Эффективные организационные идеи также способствуют формированию позитивного настроения у любого человека своей деятельностью.

От организации идей к эффективным стратегиям тайм-менеджмента
Организуйте свое пространство, освободите свой разум и приведите в порядок
Когда ведущий Late Show Стивен Колберт спросил японского эксперта по уборке Мари Кондо, почему она думает, что она так популярна среди американской публики, она ответила: «Я думаю, это потому, что беспорядок не только в наших домах, но и в наших сердцах. ” Исследования показали, что беспорядок в доме также может означать беспорядок в нашем сознании, и, если беспорядок выйдет из-под контроля, это может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем.^1,2
Кондо советует? Сохраняйте только то, что «приносит нам радость». Но для многих это легче сказать, чем сделать, возможно, потому что сохранить неиспользованный предмет легче, чем принять решение выбросить его.
«Наблюдение за беспорядком вокруг нас утомляет и заставляет нас чувствовать себя напряженными», — говорит Салли Огюстин, доктор философии, экологический психолог и автор книги Designology: Как найти свой тип места и согласовать свою жизнь с дизайном . «Чем больше беспорядка, тем усерднее нам приходится работать над сканированием и сортировкой нашего окружения, чтобы найти то, что мы ищем, или сделать то, что мы запланировали, и это может вызвать стресс.”
Продолжение статьи ниже
Страдаете ли вы от беспокойства?
Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.
Пройти тест на тревогу
Когда ваш беспорядок выходит из-под контроля, когда вы не убираете вещи и в конечном итоге некуда их складывать, это влияет не только на ваше собственное благополучие, но и на благополучие всех, кто живет (или работает) с или рядом с ним. ты. Если дошло до того, что ваша семья или коллеги постоянно жалуются (или, что еще хуже, спотыкаются и опрокидывают груды «всякой всячины»), ваши соседи негативно отзываются о мусоре у вас во дворе, или вы никогда не приглашаете людей в гости. ваш дом из-за беспорядка, это, вероятно, признаки того, что ваша беспорядочная жизнь вышла из-под контроля.
Экстремальный беспорядок
Вы можете задаться вопросом: вы накопитель или просто тот, кто держится за вещи и, возможно, наслаждается коллекционированием определенных типов предметов, которые другие могут посчитать просто пылесборниками? Человек с настоящим расстройством накопления накапливает имущество до такой степени, что его жилые помещения опасно перегружены, и испытывает сильное беспокойство из-за идеи выбросить что-либо, включая предметы, которые большинство людей через определенное время сочли бы мусором.
В худшем случае жилые помещения становятся непригодными для жилья — становится трудно что-либо сделать в загроможденном пространстве, накапливается пыль и плесень, коридоры и дверные проемы часто блокируются, и пространство становится пожароопасным. Истинный накопитель страдает лично, профессионально и социально в результате условий жизни, а также может страдать от другой проблемы психического здоровья, такой как тревожное или депрессивное расстройство. ^1,2
Однако по всей вероятности, вы не относитесь к примерно 2–6% людей, страдающих истинным расстройством накопления; ² у вас просто беспорядочная жизнь, которая, возможно, выходит из-под контроля.Где бы вы ни находились, уборка и расчистка могут улучшить вашу жизнь.
«Наше физическое пространство и объекты, которые его заполняют, дают нам и другим людям представление о том, кто мы есть, что мы ценим и чего мы достигли»; Д-р Огюстин объясняет. «Слишком много беспорядка может сигнализировать об отсутствии контроля и сбивать с толку это чувство идентичности».
Мусор или сокровище? Советы, как держаться и отпускать
Может быть, вы готовы навести порядок, но не знаете, как и с чего начать.Джудит Колберг, главный организатор FileHeads Professional Organizers в Атланте, рекомендует сыграть в то, что она называет «Игрой друзей, знакомых и незнакомцев».
«Просматривая свои шкафы, ящики и большие старые контейнеры для хранения вещей, немедленно избавляйтесь от« посторонних », тех вещей, которые вам определенно не нужны, а в некоторых случаях вы можете даже не узнать», — советует она. «Пожертвуйте« знакомых », полезные вещи, которые вам просто не нравятся и которые никогда не используются, в комиссионный магазин и оставьте себе настоящих« друзей », любимых вещей, без которых вы просто не можете жить.”
Кроме того, эти советы помогут вам осознанно подходить к работе и со временем поддерживать среду, свободную от беспорядка:
Начните с малого, сосредотачиваясь на одной комнате за раз, на одной области комнаты за раз, на одной поверхности или ящике за раз.
Когда вы чистите ящики, убирайте предметы по одному и решайте, что с каждым из них делать, прежде чем снимать другой. Не перемещайте предметы из ящика или книжной полки в другой предмет мебели; иметь под рукой отдельные пакеты для мусора и благотворительных пожертвований; поместите каждый предмет в соответствующий пакет.
Один из способов смягчить удар расставания с сентиментальным предметом, который вы никогда не использовали, но решили, что можете жить без него, — это сфотографировать его. Таким образом, вы все еще можете «видеть» его после того, как он был отдан.
После того, как вы прибрались и организовали, возьмите на себя обязательство никогда не покупать что-то новое, если оно не служит новой цели, и, если возможно, вы можете одновременно избавиться от чего-то старого. Это включает в себя новые контейнеры для хранения; перед покупкой убедитесь, что у вас есть что хранить в этой красивой коробке или корзине!
Очистка складских мест дает вам больше места для хранения предметов с сентиментальной ценностью, которые вы не используете, и которые не нужно выставлять напоказ, но вы не можете отказаться от них.Вы можете легко достать эти предметы из чистого складского помещения или контейнера и время от времени рассматривать их. Для большего удовольствия от ваших любимых вещей доктор Огюстен также предлагает чередовать их в хранилище и обратно.
Если вы не знаете, с чего начать, попросите друга или члена семьи помочь вам решить, что вам делать и что не нужно оставлять. Если вам некому помочь, подумайте о найме профессионального организатора. Чтобы найти сертифицированного профессионального организатора в вашем районе, обратитесь в Национальную ассоциацию производительности и организации (NAPO).
Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство накопления, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к когнитивно-поведенческому психотерапевту или другому сертифицированному специалисту в области психического здоровья.
«В конце концов, однако, не думайте, что вы должны отказываться от всего, что действительно важно для вас», — советует д-р Огюстен. «Многие материальные вещи, которыми мы себя окружаем, имеют глубокое личное значение и помогают нам сохранять позитивное отношение к себе и к миру, который нас окружает».
Источники статей
Источники / Ссылки:
1.Саксбе Д.Е., Репетти Р. Нет места лучше дома: туры по дому коррелируют с ежедневными моделями настроения и кортизолом. Вестник личности и социальной психологии. 23 ноября 2009 г.
2. Понимание психических расстройств: ваш путеводитель по DSM-5. 2015. Беспорядок накопления; 100-103. Американская психиатрическая ассоциация.
Стивен Кольбер / Мари Кондо
https://www.facebook.com/colbertlateshow/videos/3376710350/
Салли Огюстин, доктор философии, дизайн и наука
https: // designwithscience.com /
Джудит Колберг, профессиональные организаторы FileHeads
Услуги по организации
Последнее обновление: 10 августа 2020 г.
Как выйти из головы (13 способов освободиться от беспокойства и стресса)
Вы застреваете в своей голове — повторяете старые разговоры, придумываете лучшие ответы и размышляете над чьими-то обидными замечаниями? Вы беспокоитесь о том, как выбраться из головы?
В любом случае, там столько всего происходит.И ваш мозг постоянно наполняется приглашениями остановиться на знакомых, обреченных на провал мыслях и поддерживающих их воспоминаниях.
Если ваш разум блуждает, он по умолчанию склонен к негативным мыслям. Мы запрограммированы на предвзятость негатива, эволюционный адаптивный образ мышления, призванный защитить нас от угроз.
Даже зная, что вы склонны думать больше негативных, чем позитивных мыслей, вы все равно зависимы от своих мыслей. Вы, наверное, поверите, «Это не так уж плохо, что застрял в моей голове.Там никогда не бывает скучно ».
Но в какой-то момент вам нужно отдохнуть от тех же глупых мыслей. Вам нужно отойти от них и освежиться.
И вы знаете, что решение — это не просто научиться избавляться от чего-то из головы. Проблема не в том; это то внимание, которое вы уделяете ему.
Итак, что вы делаете, когда находитесь в своей голове?
Как можно отдалиться от своих мыслей, чтобы безжалостно изгнать тех, кто вам не служит?
А можно вообще такое сделать привычкой?
Да, можно.И, как вы скоро увидите, есть несколько способов сделать это.
Когда что-то не получается выбросить из головы
Когда вы застреваете в своей голове, вы обычно сосредотачиваетесь на одной из трех вещей:
Болезненные моменты из вашего прошлого (разговоры, травмирующие события и т. Д.)
Неопределенное будущее или
Решение , которое вы должны принять — или вы сомневаетесь
Так, например, ваш разум может заманить вас в ловушку, созданную вами, предлагая следующие мысли:
«Эй, помнишь, когда такой-то и такой-то сказал то-то, а ты так рассердился? «
» Вы не готовы к этому .Ты будешь выглядеть таким идиотом! »
«Стоит ли мне использовать X? Или Y имеет больше смысла? Или, может быть… »
Когда дело доходит до домашних фильмов, вы тот, кто нарезает, вставляет и создает свою катушку величайших (или самых ужасающих) хитов, чтобы снова и снова проигрывать их на большом экране.
Если бы вы отпустили эти болезненные киноленты, вы бы также отдалились от воспоминаний — как реальных, так и воображаемых, — которые заставляют вас чувствовать себя более интересным или более достойным чьего-то внимания.
Чтобы сохранить это чувство важности и отличия — чувство того, кому что-то задолжали — вы держитесь за столько всего, что произошло с вами –, вы оставляете мало места для событий из-за вас .
Итак, как же выйти из тупика и начать добиваться хороших результатов?
Короче говоря, лучший способ — это переключить внимание на что-то за пределами вашей головы, и следующие изменения мышления предоставляют девять эффективных способов сделать это.
Как избавиться от головы: 13 изменений сознания, когда вы застряли в голове
1. Сосредоточьтесь на ком-то другом.
Лучший способ избавиться от чувства беспомощности, растерянности и подавленности — это помочь кому-то в чем-то. Итак, переключите свое внимание наружу и поищите что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы сделать чей-то день немного лучше.
Вот несколько предложений:
Позвоните другу или родственнику, чтобы проверить их состояние и узнать, не нужна ли им помощь.
Если вы на работе, и ваш коллега изо всех сил пытается справиться со своей рабочей нагрузкой, предложите что-нибудь помочь (если вы уже справились со своей рабочей нагрузкой).
Посмотрите на улицу и посмотрите, не поможет ли сосед очистить подъездную дорожку.
Запишитесь на волонтерскую работу в сообществе — посещение закрытых домов или жителей дома престарелых, работа на полке с продуктами, обслуживание в столовой и т. Д.
Чем меньше времени вы тратите на размышления о себе, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы застрять в собственной голове, подпитывая негодование и делая себя несчастным.
Намного лучше провести это время, принося облегчение и освежение другим; поступая так, вы тоже освежаетесь.
2. Погрузитесь в природу.
Выйдите на улицу и поговорите о прогулке. В любом случае, если у вас есть собака, которую нужно выгуливать, вы окажете себе обоим услугу.
Не забудьте осмотреться и насладиться красотой природы — деревьями, травой, цветами, небом. Примите все это и позвольте ему освежить вас и вдохновить на генеральную очистку вашего мысленного плейлиста.
Очистите его от всего, что сейчас «не по сезону», и впустите свежий воздух, чтобы вдохновить на новое, ориентированное на рост мышление. Подумайте о новых впечатлениях, которые вы могли бы получить на природе — прогулка по национальному парку, день на пляже, кемпинг, гребля на каноэ и т. Д.
Вы даже можете стать волонтером на местной ферме и провести время со своими любимыми сельскохозяйственными животными, делая их жизнь немного слаще, пока вы наслаждаетесь их обществом.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Поразительно, насколько может помочь просто обратить внимание на свое дыхание и сознательно вдохнуть и выдохнуть несколько глубоких вдохов.
Когда вы сосредоточены на своем дыхании, вы не думаете о том, что вас злит, раздражает или беспокоит; вы даете себе шанс изменить свое мышление.
На вдохе вы можете представить, что вдыхаете спокойствие, творческую энергию и благодарность; на выдохе представьте, что вы отпускаете напряжение, гнев и страх.
4. Двигайтесь.
Выполнение упражнений — еще один отличный способ избавиться от головы. Когда вы тренируетесь достаточно усердно, вы не можете думать о том, почему вы все еще злитесь на кого-то или как, черт возьми, вы когда-нибудь почувствуете себя подготовленным к речи, которую произнесете на следующий день.
Вы слишком заняты мыслями типа: «Мои легкие сжимаются», или «Мне , так что почувствует это завтра» или «Еще один спринт на этом велосипеде, и я расслаблюсь в сауне».
Одна из причин, по которой упражнения обладают терапевтическим эффектом, заключается в том, что они выводят вас из головы и заставляют сосредоточиться на том хорошем, что вы делаете для себя.
Однако лечебные движения не ограничиваются напряженными упражнениями; простое вставание и движение привлекает ваше внимание изнутри вашей головы к тому, куда вы идете и что делаете — даже если вы просто идете в местную кофейню, чтобы выпить любимый кофе (или чай) и немного время людей.
Превратите это в возможность выразить благодарность персоналу и внимательное отношение к другим клиентам.
5. Сосредоточьтесь на своих чувствах.
Найдите время, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете воспринять одним или несколькими органами чувств:
Вкус (это может быть что-то знакомое, что вам нравится, или что-то новое)
Зрение (красота вокруг вас, выходки любимого питомца и т. Д.)
Звук (музыка, ветер в деревьях, шум воды , так далее.)
Запах (любимое блюдо, приготовленное на плите, одежда, свежевыпущенная из сушилки, и т. Д.)
Прикосновение (бодрящий душ или ванна, ощущение клавиатуры под пальцами и т. Д.)
Если вы готовы к еде (или перекусу) или собираетесь насладиться освежающим или бодрящим напитком, найдите время, чтобы насладиться каждым глотком.
Если у вас на рабочем месте есть ароматные цветы, найдите минутку, чтобы насладиться их красотой и вдохнуть их аромат.
Если вы хорошо работаете под музыку или если вы наслаждаетесь музыкой во время перерывов, позвольте себе насладиться мелодией и ритмом некоторых из ваших любимых песен.
Другие статьи по теме:
10 подсказок журнала осознанности для осознания настоящего момента
Как очистить разум, чтобы уменьшить стресс
25 изобретательных способов улучшить себя каждый день
6. Занимайтесь.
Сосредоточение внимания на проекте — еще один отличный способ выбросить из головы все, потому что для того, чтобы отдать должное проекту, вам нужно уделить ему все свое внимание.
Может быть, вы редактируете чью-то книгу (работа с большим количеством деталей), или, может быть, вы занялись вязанием крючком и создаете шляпу или шарф для друга или члена семьи, или, может быть, вы усердно работаете над тем, чтобы ваш первый блог готов для посетителей.
Каким бы ни был проект, позвольте ему дать вам столь необходимую передышку от эхо-камеры вашей головы и породить новые и более здоровые мысли, на которых вы можете сосредоточиться.
7. Сосредоточьтесь на благодарности.
Когда вы застряли в одном и том же гнилостном мышлении, ничто так не освежит вас, как составление списка вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточение на них внимания (хотя бы на несколько минут).
Даже краткий список поможет, если вы позволяете себе испытывать эмоцию благодарности, когда думаете о том, за что вы благодарны.
Утренняя привычка составлять список благодарности может привести вас в порядок, прежде чем вы начнете думать обо всех обычных повседневных делах.
Если что-то прерывает вас на середине списка, не волнуйтесь. Достаточно просто подумать о том, за что вы благодарны, и погрузиться в это чувство благодарности, чтобы направить ваш разум в лучшую сторону.
8. Сосредоточьтесь на прощении.
Безусловно, один из лучших способов выйти из головы — это обратить внимание на человека, о котором вы думаете негативно, и направить свое мышление в сторону прощения.
Как начать? Твердо скажите себе: «Я прощаю [этого человека], потому что знаю, что совершал ошибки и причинял людям боль. Это не значит, что то, что они сделали, было хорошо или что это не имело значения. Но я прощаю их, потому что хочу двигаться дальше и чувствовать себя умиротворенным и счастливым, а не застревать в этих гневных и угнетающих мыслях.Я прощаю [этого человека], потому что я хочу быть свободным, чтобы стать тем, кем хочу быть ».
Вы также можете добавить в этом человеке что-то, что вам нравится — что-то, что вам нравится, что-то хорошее, что он делал в прошлом, или что-то, что, по вашему мнению, у него хорошо получается.
Представьте на мгновение, что вы родитель или лучший друг этого человека, и подумайте о том, чего вы хотите для этого человека.
В конце концов, для чего нужен ум, если он не для улучшения жизни — не только для вас, но и для всех, с кем вы встречаетесь? Используйте имеющуюся у вас силу во благо и отпустите все, что вас сдерживает.
9. Обсуди это.
Если вы думаете о чем-то болезненном, травмирующем или пугающем, ваши мысли будут влиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие.
Хранение всех этих мыслей и чувств внутри без здорового способа их обработки может вызвать беспокойство, бессонницу и депрессию.
Вы можете сойти с ума, открывшись консультанту или близкому другу и поделившись своими мыслями и чувствами. Хороший консультант может помочь вам справиться с проблемами, научиться справляться с трудностями и снять напряжение, вызванное гиперактивным мозгом.
10. Запишите это.
Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше, когда записываете свои задачи в список? Все те занятия, которые крутятся у вас в голове, кажутся гораздо менее утомительными, если вы зафиксировали их в письменной форме.
Списки дел — не единственный способ написать письмо, чтобы избавиться от собственной головы. Когда вы замечаете, что размышляете, запишите свои мысли в дневник. Изложите их на бумаге, как если бы вы могли поделиться ими с консультантом или другом.
Процесс письма фокусирует ваши мысли и внимание и освобождает вас от хомячьего колеса чрезмерного мышления.
11. Войдите в состояние потока.
«Состояние потока» — это термин, придуманный психологом и писателем Михаем Чиксентмихайи для обозначения психического состояния, которого вы достигаете, когда вы погружены в задачу или деятельность.
Занятие должно быть добровольным и достаточно сложным, чтобы требовать от вас полного сосредоточения и внимания, но не настолько сложным, чтобы вы разочаровались.
Когда вы находитесь в состоянии потока, вся ваша умственная энергия сосредоточена на текущей задаче. Вы не можете размышлять, потому что ваш ум занят чем-то другим. Ваше чувство времени пропадает, когда вы так поглощаетесь тем, что делаете.
Пребывание в этом состоянии доставляет удовольствие и увеличивает ваши творческие способности, производительность и продуктивность. Это также дает вам положительный повод для размышлений, когда вы закончите работу.
12. Практикуйте медитацию.
Как мы упоминали в пункте № 3, сосредоточение внимания на своем дыхании — один из лучших способов избавиться от головы.Сосредоточенное дыхание также является первым этапом практики медитации, еще одной важной стратегией выключения шума в вашем уме.
Регулярная практика медитации может в хорошем смысле изменить функцию вашего мозга. Исследования подтверждают, что он деактивирует самостоятельную и блуждающую часть мозга, связанную с пережевыванием.
Медитация также ассоциируется с меньшим количеством стресса и беспокойства, уменьшением боли, лучшей концентрацией и большим сочувствием.
Найдите приложение или курс для медитации, которые вам нравятся, и постарайтесь сделать это повседневной привычкой.После нескольких недель практики вы заметите, что вам легче избавиться от непрерывных мыслей и проводить больше времени вне головы.
13. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Последний затрагивает все предыдущие ментальные сдвиги, потому что каждый из них — это способ обратить ваше внимание на настоящий момент, в котором вы можете практиковать внимательность.
Чем больше вы это делаете, тем больше напоминаете себе, что единственное, с чем вам когда-либо придется иметь дело, — это настоящий момент.Единственный момент, который действительно существует, — это тот, который есть у вас прямо сейчас. Итак, сосредоточьтесь на этом и отпустите мысли, которые держат вас в ловушке прошлого или одержимы будущим.
Простите прошлое — потому что вы не можете его изменить. Сосредоточьтесь на том, что может сделать сейчас. Практикуйтесь в том, чтобы быть тем человеком, которым вы хотите быть. И почувствуйте благодарность за того, кем вы являетесь, за то, чего вы достигли, и за то, что вы живы, чтобы учиться и любить еще больше.
Позвольте этому моменту проникнуть в вашу голову, чтобы он очистил дом от всего, что запутало ваше мышление и мешало испытывать радость или выражать любовь и сочувствие.
Позвольте практике внимательности очистить ваш ум и сделать его новым — готовым полностью погрузиться в настоящее.
Можете выйти из головы?
Я надеюсь, что это помогло вам избавиться от мыслей и обновить их, чтобы вы могли жить и чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Это не значит, что вам больше никогда не придется это делать; в этом смысл превращения этих умственных изменений в привычку.
В конце концов, мы — создания привычки. И мы легко привыкаем зацикливаться на негативных мыслях.Итак, единственный способ избавиться от этой умственной привычки — это заменить ее привычками, которые направляют нас к благодарности, осознанности, прощению и восприимчивости к тому, что приносит нам радость.
В то время как ваша связь с другими живыми существами во многом связана с тем, что происходит в вашей удивительной голове, единственный способ оценить эти связи — это сосредоточить свое внимание вовне и взаимодействовать с людьми и вещами, находящимися в пределах вашей досягаемости.
Итак, найдите время сегодня, чтобы связаться с кем-то или полностью испытать что-то в настоящий момент.
Выйдите из головы, чтобы быть более ясным и сосредоточенным на росте, очищая свой мысленный плейлист от всего, что мешает вам застрять.
Отличный способ начать процесс — поделитесь этой статьей в своей социальной сети и помогите другим овладеть этими навыками.
И пусть ваша благодарность и страсть к росту влияют на все, что вы делаете сегодня.
типов ОКР | Заказ и размещение в OCD
Обсессивно-компульсивное расстройство проявляется во многих формах
Заказ и организация OCD
Типы заказа и размещения в OCD
Правильная установка
Перемещение предметов определенное количество раз
Размещение вещей в определенных местах и положениях
Ментальный заказ
Люди с ОКР, которые в первую очередь озабочены порядком и точностью, склонны к компульсивному поведению, которое включает повторяющееся расположение, организацию или построение объектов до тех пор, пока не будут выполнены определенные условия или конечный результат не будет казаться «правильным».»Этих людей обычно называют перфекционистами из-за их потребности упорядочивать и упорядочивать с такой точностью и аккуратностью. Упорядочивание и упорядочивание может показаться хорошим делом, но когда человек не может отпустить его, это стало формой OCD.
Порядок нормальный
Большинству людей нравится порядок. Люди с сильным предпочтением порядка станут более тревожными, если им придется выполнять сложную задачу в неорганизованной среде.Считается, что, возможно, навязчивый порядок и стремление к симметрии являются крайними проявлениями нормального и естественного предпочтения порядка и симметрии, которое зашло слишком далеко.
«Правильная» компоновка
Когда объекты не расставлены «правильно», люди с упорядоченным ОКР часто испытывают чувство дискомфорта и незавершенности. Например, человек может сильно беспокоиться, если книги и бумаги на его столе не выровнены симметрично или расположены на определенном расстоянии друг от друга.Карандаши или скрепки, возможно, потребуется расположить или даже закодировать цветом, чтобы человек нашел облегчение.
Такие люди могут чувствовать, что им нужно расположить предметы определенное количество раз, прежде чем они будут удовлетворены. Они также могут включать в свой распорядок специальные шаблоны при оформлении заказа. Некоторые пациенты могут также заниматься мысленным упорядочиванием и счетом.
Поскольку вещи этих людей должны быть размещены в определенных местах и положениях, страдающие могут медленно справляться с повседневными задачами, такими как сервировка стола или уборка дома.Они также могут расстроиться или даже прийти в ярость, если другие двигают их вещи. Дети и люди с расстройством аутистического спектра могут быть более подвержены этой форме ОКР.
Другие родственные принуждения
Люди, занимающиеся упорядочиванием ОКР, могут писать буквы снова и снова, пока они не будут выглядеть правильно, или могут тщательно выровнять обувь в своем шкафу так, чтобы они образовали непрерывный прямой ряд.

Фитнес солнечный: «Нас кинула, а сама на Канарах!»: обманутые клиенты фитнес-клуба в Казани штурмуют полицию

Posted on 25.11.197024.07.2021 by alexxlab Leave a comment

VII Городской онлайн фитнес – фестиваль «Солнечный зайчик»

14 апреля 2021 года состоялся VII Городской онлайн фитнес-фестиваль «Солнечный зайчик» среди детей дошкольного возраста образовательных организаций и организаций дополнительного образования.

Организаторы фитнес-фестиваля — Марина Шишкина, председатель Ассоциации педагогов дошкольного образования, старший воспитатель Школы № 1554, председатель VII Городского онлайн-фитнес-фестиваля «Солнечный зайчик» и Марина Борисова, кандидат педагогических наук, доцент департамента педагогики Института педагогики и психологии образования Московского городского педагогического университета, заместитель председателя VII Городского онлайн фитнес-фестиваля «Солнечный зайчик».

Цель Фитнес — фестиваля: популяризация фитнес — направлений среди детей дошкольного возраста.

Задачи Фитнес — фестиваля были следующие:

-Формирование интереса к детскому фитнесу, сознательное отношение к культуре движений;

-Привлечение детей к систематическим занятиям детским фитнесом, активному и здоровому досугу, занятиям спортом;

-Демонстрация опыта работы образовательных организаций в направлении детского фитнеса;

-Повышение профессионализма, расширение круга общения и обмена опытом специалистов по физической культуре.

Программа VII Городского онлайн фитнес-фестиваля «Солнечный зайчик» представляет собой командное выполнение композиции по заявленному направлению: ритмическая гимнастика с предметом, без предмета, классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол-гимнастика, Zumba, восточные единоборства.

Онлайн формат фестиваля был организован в форме записи видеоролика от образовательной организации. Участниками были команды образовательных организаций и организаций дополнительного образования, реализующие программы дошкольного образования и программы дополнительного образования.

В VII Городском онлайн фитнес-фестивале «Солнечный зайчик» приняли участие 48 команд из разных городов и регионов Российской Федерации: Москва, г. о. Химки Московская область, Ижевск, Кострома, Екатеринбург, Дмитров, Раменский г. о., Ирбит, Мурманск, Нижний Тагил, ЯНАО, Пуровский район, г. Тарко-Сале, г. Могилев Республика Беларусь, Иркутск, г. Первоуральск, Свердловская обл. г. Полевской.

В каждой номинации представлены выступления команд образовательных организаций:

Номинация «Ритмическая гимнастика без предмета»

МБДОУ № 272 г. Ижевск (команду подготовила инструктор по физической культуре Каракулова Галина)

ГБОУ Школа № 1293, г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Полозок Ольга)

ГБОУ Школа № 1748 «Вертикаль» корпус № 2 «Улыбка» (команду подготовила инструктор по физической культуре Трофимова Мария)

ГБОУ Школа Содружество, г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Соколова Татьяна)

ГБОУ Школа № 1811 «Восточное Измайлово» (команду подготовила инструктор по физической культуре Сухомлинова Вера)

Детский сад № 56, г. Кострома (команду подготовила инструктор по физической культуре Жидкова Анна)

МБДОУ № 54 (команду подготовила инструктор по физической культуре Вотинцева Ольга)

МБДОУ детский сад № 582 г. Екатеринбург (команду подготовила инструктор по физической культуре Шумарова Екатерина)

МБДОУ № 291, г. Ижевск Удмурдская республика (команду подготовила инструктор по физической культуре Кириллова Ольга)

МДОУ детский сад № 13 «Скворушка» г. Дмитров (команду подготовила инструктор по физической культуре Волобуева Ираида)

МДОУ № 18, д. Островцы Раменский г. о. (команду подготовила инструктор по физической культуре Ищенко Александра)

Школа имени Достоевского УК № 4 Лучик (команду подготовили инструктор по физической культуре Карякина Светлана, музыкальный руководитель Великая Ирина)

Школа имени Достоевского УК «Сказка», г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Лавренова Марина)

Номинация «Ритмическая гимнастика с предметом»

ГБОУ Вешняковская школа (ДГ-9), г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Смирнова Елена)

ГБОУ Школа 667 имени Героя Советского Союза К. Я. Самсонова, г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Максимова Светлана)

ГБОУ Школа № 1161 корпус № 4, г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Хайруллина Надежда)

ГБОУ Школа № 1512, г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Семенова Анна)

ГБОУ Школа № 1748 «Вертикаль» ДК № 1 «Теремок» (команду подготовила инструктор по физической культуре Трофимова Мария)

МАДОУ № 43 Родничок г. о. Химки Московская область (команду подготовили Лохматова Любовь, Очнева Елена)

МАДОУ детский сад № 25 г. Ирбит (команду подготовила инструктор по физической культуре Целлер Светлана)

МАДОУ Детство детский сад № 179 г. Нижний Тагил (команду подготовила инструктор по физической культуре Семенова Екатерина)

МАДОУ Страна чудес детский сад № 52 г. Новоуральск

(команду подготовили Сергеева Надежда, Рябинина Наталия)

МБДОУ Детский сад № 17 г. Красногорск Московская область Красногорский район, деревня Путилково (команду подготовили Мухина Екатерина, Цехановская Ирина)

МБДОУ детский сад Брусничка ЯНАО, Пуровский район, г. Тарко-Сале

(команду подготовила инструктор по физической культуре Король Оксана)

МБДОУ детский сад к/в № 28 Ручеек г. о. Химки Московская область (команду подготовила Корчагина Татьяна)

МБДОУ детский сад № 188 г. Иркутск (команду подготовила инструктор по физической культуре Курмакина Анастасия)

МБДОУ № 27 г. Мурманск (команду подготовили Кулиш Елена, Белозерова Наталья)

МБДОУ № 27 г. Мурманск (команду подготовили Ященко Анна, Чуракова Алена)

МДОУ № 3 Сказка г. Дмитров (команду подготовила инструктор по физической культуре Обыденная Ирина)

Школа имени Достоевского УК Сказка, г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Лавренова Марина)

Номинация «Классическая аэробика»

МБДОУ № 33 г. Ижевск (команду подготовила инструктор по физической культуре Шмыкова Александра)

Номинация «Степ-аэробика»

ГБОУ Школа № 1985, г. Москва (команду подготовили Ветрова Марина, Муравьёва Елена, Мацвейко Людмила)

Детский сад № 2 «Жемчужинка» г. Дмитров (команду подготовила инструктор по физической культуре Киселева Ольга)

Филиал МАДОУ «ДС N5″ — «Детский сад N10», г. Первоуральск (команду подготовили Халилова Фирдауса, Соколова Наталья)

МАОУ Лицей № 6, г. Красноярск (команду подготовила инструктор по физической культуре)

МБДОУ «Детский сад Брусничка» Ямало — Ненецкий автономный округ Пуровский район г. Тарко — Сале (команду подготовили Хасбиева, Гульмира, Пантелеева Анастасия)

МДОУ детский сад комбинированного вида № 24 «Колобок» г. Дмитров Московская область (команду подготовила инструктор по физической культуре Быхун Ирина)

Ясли -сад № 3 Республика Беларусь, г. Могилев (команду подготовила инструктор по физической культуре Ахрамович Надежда)

Номинация «Фитбол — гимнастика»

ГБОУ Школа № 1948 Лингвист-М, г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Леонова Наталья)

МБДОУ детский сад «Брусничка» ЯНАО, Пуровский район, г. Татко-Сале

(команду подготовила инструктор по физической культуре Король Оксана)

МБДОУ ПГО «Детский сад № 54», Свердловская обл. г. Полевской (команду подготовила инструктор по физической культуре Ваккер Ульяна)

Номинация «Восточные единоборства»

ГБОУ Школа № 1748 «Вертикаль», г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Булатова Яна)

МБДОУ- детский сад № 451, г. Екатеринбург (команду подготовил инструктор по физической культуре Колупаев Иван)

Номинация «ZUMBA»

ГБОУ Школа № 113 подразделение 6 (команду подготовила инструктор по физической культуре Бодрова Мария)

ГБОУ Школа № 1636 здание 6, г. Москва (команду подготовила инструктор по физической культуре Валуева Наталья)

Все участники были награждены дипломами и грамотами.

Материалы участников онлайн фитнес-фестиваля можно посмотреть, пройдя по ссылке https://bit.ly/2Q94iJH и на сайте Ассоциации педагогов дошкольного образования города Москвы.

Фитнес-клуб X-Fit Олимп в Воронеже — адрес, отзывы, узнать цену на абонемент

Fit-Studio Ladies fitness club (Новороссийск)

г. Новороссийск, ул. Куникова, д. 28а

перейти в клуб
Fit-Studio Брянск
г. Брянск, ул. Красноармейская, д. 100 (торговый центр «Мельница» 4 этаж)
перейти в клуб
Fit-Studio Брянск (Мичурина)
г. Брянск, ул. 2-я Мичурина, д. 34 (Ледовый дворец на новостройке, 2-й этаж)
перейти в клуб
Fit-Studio Воронеж
г. Воронеж, ул. Старых Большевиков, д. 53а, ост. Димитрова
перейти в клуб
Fit-Studio Можайка
г. Москва, Можайское шоссе, д. 38, корпус 1 , 3 и 4 этаж
перейти в клуб
Fit-Studio Череповец
г. Череповец, пр. Победы, д. 93, ТК «Рассвет»
перейти в клуб
Fit-Studio Якутск
г. Якутск, ул. Дзержинского, д. 32, ТЦ Апельсин, 2 и 3-й этажи
перейти в клуб
X-Fit Nika
г. Москва, поселок Малаховка, Быковское шоссе, д. 30А
перейти в клуб
X-Fit Studio Астрахань
г. Астрахань, ул.Адмиралтейская/переулок Щепной, д. 29/11
перейти в клуб
X-Fit Альметьевск
г. Альметьевск, ул. Ленина, д. 140, ТЦ «Западный»
перейти в клуб
X-Fit Галактика (Когалым)
г. Когалым, ул. Дружбы Народов, д. 60, СКК «Галактика»
перейти в клуб
X-Fit Минск Футурис
г. Минск, пр-т. Независимости, д. 173, бизнес-центр «Футурис» (2-ой этаж пристроенной части)
перейти в клуб
X-Fit Сити
г. Барнаул, пр. Красноармейский, д. 47а, ТРК «Сити-Центр», 5 этаж
перейти в клуб
X-Fit Сормовский
г. Нижний Новгород, ул. Дмитрия Павлова, д. 13
перейти в клуб
X-Fit Старый Оскол
г. Старый Оскол, микрорайон Ольминского 17, ТРЦ «Боше», 3 этаж
перейти в клуб
X-Fit Чулково
г. Москва, М.О., д. Каменное Тяжино, ул. Заречная, 2
перейти в клуб
X-Fit Юбилейный (Краснодар)
г. Краснодар, Бульвар им. Клары Лучко, д. 1
перейти в клуб
X-Fit Южный Лёд
г. Москва, ул. Маршала Савицкого, д. 7 (Ледовый дворец «Южный Лёд»)
перейти в клуб
X-Fit Авиамоторная
г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 10 к.1
Способы оплаты:
Начиные
Кредитная карта
Безналичные
Кредит
перейти в клуб
X-Fit Алтуфьево
г. Москва, ул. Угличская, д. 13, корп. 1, Лианозовский парк
перейти в клуб
X-Fit Арена
г. Казань, проспект Ямашева, 115а, стадион Ак Барс Арена
перейти в клуб
X-Fit Волгоград
г. Волгоград, ул. Маршала Рокоссовского, д. 62
перейти в клуб
X-Fit Гагаринский
г. Санкт-Петербург, Юрия Гагарина пр-кт дом № 71 дом № А
перейти в клуб
X-Fit Довиль
г. Одинцово, ул. Озёрная, д. 125, коттеджный посёлок «Довиль»
перейти в клуб
X-Fit Морской Фасад
г. Санкт-Петербург, ул. Кораблестроителей, д. 32/2
перейти в клуб
X-Fit Мосфильмовский
г. Москва, ул. Мосфильмовская, д. 88, корп. 2
перейти в клуб
X-Fit Нагатинская
г. Москва, Нагатинский 1-й проезд дом № 10 корп. 1
перейти в клуб
X-Fit Ростов-на-Дону
г. Ростов-на-Дону, Проспект Коммунистический, д. 36/4
перейти в клуб
X-Fit Сердце Столицы
г. Москва, Шелепихинская наб., д. 34, корп. 2
перейти в клуб
X-Fit Сколково
г. Москва, Тихая ул.,13, рабочий посёлок Заречье
перейти в клуб
Как доехать до Фитнес-клуб Солнечный в Щёлково на поезде, автобусе, метро или маршрутке
Общественный транспорт до Фитнес-клуб Солнечный в Щёлково
Не знаете, как доехать до Фитнес-клуб Солнечный в Щёлково, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Фитнес-клуб Солнечный от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.
Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Фитнес-клуб Солнечный с учетом данных Реального Времени.
Ищете остановку или станцию около Фитнес-клуб Солнечный? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Щёлково.
Вы можете доехать до Фитнес-клуб Солнечный на поезде, автобусе, метро или маршрутке. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Поезд) ЯРОСЛАВСКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ
Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Фитнес-клуб Солнечный с помощью приложения или сайте Moovit.
С нами добраться до Фитнес-клуб Солнечный проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Щёлково! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.
На Ветеранов
На Ветеранов
пн-пт 07:00-23:00
сб-вс, праздники 08:00-22:00
пн-пт 10:00-21:00
сб-вс, праздники 11:00-21:00
S клуба: 4240 м²
25 метров, 8 дорожек
пр. Ветеранов, 121
пн-пт 07:00-23:00
сб-вс, праздники 08:00-22:00
пн-пт 10:00-21:00
сб-вс, праздники 11:00-21:00
Проспект Ветеранов
25 метров, 8 дорожек
S клуба: 4240 м²

Услуги клуба

Базовые услуги* (входят в абонемент)!
Перечень и описание базовых, дополнительных, сопутствующих услуг и особых условий являются предварительными, не являются публичной офертой и могут быть оказаны только при наличии технической возможности их оказания.
Водный комплекс
Детский бассейн
Групповые программы
Тренажерный зал
Сайкл
Шкафчики
Душевые
Питьевая вода
Гель для душа
Фен
СПА-зона
Кардио-зона

Дополнительные услуги*
Cолярий
Полотенца
Ячейки для хранения вещей

Сопутствующие услуги*
Услуги персонального тренера
Мастер-классы
Секции
Детские секции

Все услуги

* Перечень и описание базовых, дополнительных и сопутствующих услуг являются предварительными, не являются публичной офертой и могут быть оказаны только при наличии технической возможности их оказания.

Лучшие предложения месяца

Понравился клуб?
Запишись на
экскурсию
23.07.2021
На Ветеранов

Уважаемые посетители! По причине форс-мажора 24.07.21 занятия: в 12:00 «Cross Fitness», в 13:00 «Spining», в 15:00 «Акваэробика» отменяются. …
Подробно
15.07.2021
На Ветеранов

Уважаемые посетители клуба на Ветеранов! Информируем вас о том, что в период с 26.07.2021 по 15.08.2021 включительно в клубе …
Подробно
15.07.2021
На Ветеранов

Уважаемые посетители! Информируем Вас о том, что по техническим причинам детские бассейны закрыты. Приносим извинения …
Подробно

О клубе
В соответствии с постановлением Правительства Санкт-Петербурга от 13.03.2020 №121 QR-код, подтверждающий соблюдение Стандарта безопасной деятельности организации «Fitness House», расположенной по адресу пр. Ветеранов, 121 раполагается непосредственно в клубе и по ссылке qr-veteranov.pdf
Тренажерный зал
Просторное помещение с современным оснащением, отлично подходящим для всех направлений работы над своим телом. В зале постоянно присутствуют опытные тренеры, которые всегда рады помочь грамотным советом и дать нужные рекомендации.
Кардиотренировки полезны для всех
Зоны сайкла и кардиотренировок идеально подходят для тех, чья цель укрепление здоровья и поддержание формы. Добро пожаловать в кардиозону нашего клуба!
Бассейны Санкт-Петербурга профессионалам и любителям
Как известно, для поддержания хорошей физической формы нет ничего лучше воды и регулярных занятий в бассейне. Водные занятия снимают утомление, укрепляют сердечно-сосудистую систему и очень полезны тем, у кого проблемы с позвоночником.
Добро пожаловать в клуб на Ветеранов!

Запись на экскурсию

Фитнес-клубы в Солнечном, Иркутск — 1 фитнес-центр 💪 (адрес, отзывы)
— 1 место
Мы составили рейтинг 1 фитнес-клуба в Солнечном;
Лучшие фитнес-клубы: уровень цен, отзывы, фото;
Фитнес-клубы на карте: адреса, телефоны, часы работы;
Лучшие фитнес-клубы — рейтинг, адреса и телефоны
Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену
Отправьте запрос — получите все предложения на почту:
Интересные факты
Чаще всего люди ищут «фитнес-клубы», но встречаются и другие формулировки, например:
фитнес-центр
фитнес-зал
фитнес-клуб
Самые популярные особенности найденных мест: фитнес для беременных.
1. Фи́тнес-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио-зону, залы аэробики, танцевальные программы.
В фитнес-клубе можно найти инструктора, который составит индивидуальную программу оздоровления и укрепления организма.
Многие фитнес-клубы также предоставляют услуги массажа, салона красоты, бани и сауны.
2. Приведем перевод определения понятия «фитнес-клуб», которое дает международная ассоциация спортивно-оздоровительных клубов «IHRSA» (США).
Добавить фитнес-клуб — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.
Фитнес клуб Солнечный Дніпро́, 7 отзывов
ФК «Солнечный» (далее ФКС) мой любимый СЗ. Именно здесь чувствуешь себя как дома. Хочу написать положительные и отрицательные моменты, но с минусами можно легко мириться, так как плюсы могут легко перекрыть все минусы. Минусы: 1) Небольшая площадь. Если Вы не приходите в час пик, а это с 18: 30 до 20: 00 в будние дни, то Вы совершенно его не прочувствуете, так как площадь тз хоть и не большая, но длинная, и до 18: 00 свободен большой гимнастический зал, в который Вы сможете переместиться чтобы выполнить вышагивание или присяд сумо. В самом зале из-за его длинны, тоже удобно делать вышагивание. В ФКС несмотря на небольшую площадь выделенную под тренажеры, все самые базовые тренажеры есть. 2) Нет «утяжелителей». 3) Только одна стойка под штангу для выполнения приседов. Но этот недостаток легко исправим наличием машины Смита. 4) Тренажеры разгибание-сгибание ног и тяга блока комбинированные, что создает очередь. Но в их защиту скажу, что они современные и отлично настраиваются, в них так же очень удобно выполнять упражнения. 5) Побить грушу это платная услуга.
Плюсы: 1) Гардеробная. Очень выручает в холодное время года 2) В ФКС много видов услуг. Тут есть услуги парикмахера, мастера маникюра. Диетолога. Тут есть и солярий и сауна и бильярд с кафе. Кстати в кафе готовят отличную пиццу. А в бильярдной часто проводят турниры, много столов по бильярду. Так же в ФКС есть сауна и солярий. 3) Есть спортивные занятия для детей, и Вы сможете позаниматься в тренажерном зале в то время когда Ваше чадо находится при деле, так сказать. 4) Удобные шкафчики. 5) Чистота. Огромное спасибо персоналу, зал действительно очень чистый. В ФСК постоянно убирают, протирают пыль. Не во всех залах такое встретишь. 6) Цена. 260 грн за 8 тренировок, в общей сложности получается 2 раза в неделю в любое время. 7) График работы. Вот тут отдельный жирный плюс. ФКС работает в будние 9: 00 до 21: 45, Суббота с 09.00 до 19.45. Воскресенье с 09.00 до 18.45. Удобно. 8) Замечательные тренера по бодибилдингу, фитнесу, боксу, пилатесу, рукопашному бою и другим видам. По отзывам Девчонок в раздевалке слышала восхищение по пилатесу и программам 90/60/90 и другим тренировкам альтернативных направленностей. Отношение к детям, очень хорошее, индивидуальный подход и внимание. У всех тренеров налаживается дружеские отношения с клиентами, что лично я не встречала в других тренажерных залах. Если Вы тренируетесь сами, то тренера не отказывают в помощи показать, как настроить тренажер под себя. 9) Кардио-зона. 4-ре современные беговые дорожки, Один современный орбитрек, который так же легко настраивается. Есть велотренажер. Кстати, кардио-зона расположена в отдельной нише, что не мешает тренироваться. 10) Электронные весы. 11) Отличные современные тренажеры и хорошая экипировка. Очень много блинов, штанг и гантелей. Тренажеры легко настроить под себя, на них приятно тренироваться. Есть специальные подушечки для грифов, бинты для кистей в свободном доступе. 12) 2 скамьи для обычного жима лежа со стойками для штанги и 1-на скамья для жима 45 со стойкой и + дополнительные 2 скамьи. 13) Удобные тяжелые степы, много ковриков. Есть скакалки, колесики для пресса и бодибар. 14) Кондиционер. В многих залах он либо не работает, либо его охвата не хватает для площади зала. Тут за время моей «спортивной карьеры» (1,5 года), кондиционер не работал только 1-н раз по технической неисправности, и несколько раз когда его чистили. 15) Отдельный большой по площади зал. Но это в том случае, если Вы пришли в будние дни до 18: 00 или в выходной, если зал свободен. Лично меня никогда оттуда не выгоняли, когда зал был свободен. Там очень удобно попрыгать на скакалке, сделать пресс или вооружившись степами и гантелей поделать присяды «сумо».
Подводя итог, могу сказать следующее: в ФКС Я хожу более года, искать замену желание ни разу не возникало, хотя ранее посещала и другие залы, но остановилась именно на нем. Выбор за Вами, в подтверждение моих слов могу сказать, что те мои Друзья, которых я приглашала на тренировку вместе со мной, теперь тоже посещают ФКС. Всем успехов, хороших результатов и удачных тренировок.
пожаловаться
10 преимуществ знакомого всем нам упражнения
Отжимания от пола знакомы каждому из нас еще со времён школьных уроков физической культуры. Это упражнение универсально. Men’s Health уже писал о том, с чего стоит начать, если вы желаете научиться отжиматься, как профи. Сегодня мы поговорим о преимуществах (порой неочевидных), которые вы получите, если добавите это упражнение в свою программу тренировок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
1. Польза для физического и психического здоровья
Силовой тренинг в целом обладает множеством преимуществ для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия, таких как улучшение силы и осанки, повышение энергии, ощущения счастья и позитивного настроя на жизнь. А также снижение риска депрессии и стресса. Хотя просто несколько отжиманий тут мало чем помогут, правильная программа тренировок, включающая отжимания, поможет держать себя в форме.
2. Доступны в любое время и в любом месте
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Одно из самых важных преимуществ отжиманий – это то, что их можно выполнять где угодно и когда угодно. Хотя существует определенное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы изменить сложность упражнения, в конце концов, по своей сути это простое упражнение с собственным весом. Если вы решите встать с постели и сделать подход из 20-30 повторений, чтобы начать свой день, или, может быть, вам нужно быстро «взбодриться» в середине рабочего дня, все, что вам нужно, – это достаточно места, чтобы принять упор лёжа.
(Читайте также: 5 упражнений для тренировки груди в домашних условиях.)
3. Тренируются различные группы мышц
Как базовое упражнение, отжимания в разной степени задействуют множество различных мышечных групп, в том числе: руки (трицепсы), плечи (дельтовидные мышцы), грудь (большая и малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца), кор (брюшной пресс) и ноги (ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
При одновременной работе основных групп мышц сердце должно усерднее работать, доставляя кровь к мышечным тканям. Ежедневные упражнения могут помочь снизить артериальное давление, массу тела и уровень плохого холестерина в крови. Хотя сами по себе отжимания не повлияют полностью на вашу сердечно-сосудистую выносливость или здоровье, они являются отличным дополнением к любой программе упражнений.
(Читайте также: 7 лучших упражнений на трицепс.)
5. Много вариаций
Вы можете подбирать разные варианты отжиманий, упрощая или усложняя упражнение. От чего-то столь же простого, как поднятие одной ноги до более сложного отжимания на одной руке. Или до чрезвычайно сложных взрывных отжиманий с хлопком в ладоши. Варианты практически безграничны. С каждым вариантом и разным расположением рук, ног и глубины опускания будут задействованы разные группы мышц. Вы также можете использовать различное оборудование, которое поможет усложнить вашу программу отжиманий: ленты, гири или гантели.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
6. Помогают улучшить равновесие и стабильность
Сохраняя правильную осанку во время регулярных отжиманий, ваши мышцы постоянно работают над тем, чтобы ваше тело находилось в правильном положении. Когда вы добавляете к отжиманиям элемент нестабильности, ваши мышцы-стабилизаторы помогают улучшить вашу гибкость и подвижность. Многие люди склонны забывать об этом, когда посещают тренажерный зал.
(Читайте также: Чем полезны упражнения с собственным весом.)
7. Сниженный риск травм
Отжимания и другие упражнения с собственным весом помогают поддерживать прочность костей. Поскольку костная масса с возрастом имеет тенденцию к естественному истощению, кости становятся хрупкими и склонными к травмам. Отжимания помогают укрепить все тело, поэтому они являются отличным упражнением для защиты вращательной манжеты плеча и поясницы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
8. Отжимания – это функциональное упражнение
Вы каждый день толкаете тележку с продуктами, тачку в саду или своего ребенка на качелях. Толкающими движениями мы пользуемся несколько раз в день, часто даже не замечая этого.
(Читайте также: 3 совета, как тренировать отстающие мышцы.)
9. Отжимания отлично растягивают различные группы мышц
При правильном темпе во время нисходящей фазы отжиманий хорошо растягиваются мышцы спины, а движение вверх помогает растянуть бицепсы.
10. Вы будете отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать!
Всем нравится хорошо выглядеть, надев свою любимую футболку в солнечный день или костюм для официального вечера. Мощная мускулистая грудь на фоне подтянутого живота придаст уверенности каждому. Различные вариации отжиманий именно это вам и обеспечат.
(Читайте также: Чем полезны подтягивания на перекладине.)
Garmin выпускает 3 новых фитнес-часа на солнечных батареях
Любой, кто следит за своими тренировками, знает этот сценарий: вы собираетесь отправиться на пробежку или активировать игру на своем HIIT-сеше, когда сводящее с ума жужжание « Батарея разряжена, пожалуйста, заряжайте » останавливает вас — и вашу мотивацию — на вашем пути .
Если это вы на счету, мы чувствуем вашу боль — и с совершенно новой линейкой Garmin вам больше никогда не придется ее чувствовать.
Мега-бренд, занимающийся спортивным отслеживанием, только что выпустил 3 новые часы на солнечной энергии, и одна из них может похвастаться * паузой для эффекта * неограниченным временем автономной работы .
Вот все, что вам нужно знать о новых солнечных устройствах Garmin.
1 / Garmin fēnix
6 Pro Solar
Необходимо знать

До 16 дней автономной работы
Все функции флагманского fēnix, включая GPS, музыку и несколько режимов тренировок
Новые режимы тренировок для серфинга, катания на горных велосипедах и скалолазания
Начиная с £ 649.99
fēnix
6 Характеристики Pro Solar
Одна из флагманских линейок бренда увидела свою первую солнечную версию — fēnix 6X Pro Solar, а теперь Garmin расширила эту технологию в линейке мультиспортивных умных часов с GPS.Fēnix 6S Pro Solar и fēnix 6 Pro Solar — это новые дополнения к семейству, и они оснащены множеством изящных функций, которые позволят вам работать дольше.
Благодаря линзе для зарядки от солнца Garmin Power Glass и настраиваемому режиму Power Manager, а также солнцу, fēnix 6S Pro Solar может быть готов к тренировкам более 2 недель . По данным Garmin, устройство прослужит от 9 до 16 дней, в зависимости от использования и пребывания на солнце.
Fēnix уже был крупным универсалом, предлагая все обычные навороты Garmin и профили отслеживания для множества различных занятий, но в версиях с солнечной батареей были добавлены режимы серфинга, горного велосипеда и лазания в помещении.
Новые режимы тренировки fēnix 6 Pro Solar
Surf: Используя профиль активности Surf, вы сможете отслеживать общее количество волн, время серфинга, общее время, максимальную скорость и их самую длинную волну. Милая.
Горный велосипед: Используя новое действие «Зернистость и поток», вы можете отслеживать детали каждой поездки с помощью показателей езды на горном велосипеде, а также специальных измерений зернистости и расхода, которые оценивают сложность трассы и плавность спуска, давая уникальную оценку бить в следующий раз.
Восхождение в помещении: В этом режиме альпинисты могут отслеживать свои тренировки в закрытых помещениях (после блокировки, наблюдений). Метрики включают, среди прочего, количество маршрутов, пройденное расстояние по вертикали, время подъема и сложность каждого маршрута.
Мы попробовали: fēnix 6S Pro Solar
WH посчастливилось заполучить предварительную версию fēnix — вот что мы подумали после нескольких дней тестирования нового fēnix 6S Pro Solar.
ПРОФИ
Сверхточное отслеживание
Разнообразие режимов тренировки
Долговечная батарея
МИНУСЫ
Очень дорого
Немного тяжелый
Не самый стильный трекер
Версия Solar выглядит и ощущается так же, как и ее предшественник с батарейным питанием, который, если быть честным, является одним из лучших мультиспортивных часов, которые можно купить за деньги.«Деньги» здесь ключевое слово. И по рекомендованной розничной цене в 649,99 фунтов стерлингов солнечные версии тоже недешевы.
Выдающиеся особенности
Тем не менее, у Pro Solar есть множество функций, включая обширный список профилей слежения за спортом, включая такие вещи, как триатлон и катание на лыжах. Он также подключается к Garmin Connect , отличному брендовому приложению для отслеживания жизни и активности, которое предоставит вам такие данные, как показатель стресса (который отслеживает вариабельность вашего пульса и использует его для ежедневного подсчета баллов — полезно для определения того, что вызывает стресс. для вас) и Body Battery (система баллов, основанная на том, сколько вы спали, цель которой состоит в том, чтобы убежать от всей вашей активности в течение дня).
Хотя нам не удалось протестировать его более хардкорные функции — к сожалению, в городе нет горнолыжных склонов или океанов для серфинга — мы были впечатлены его сверхчувствительным отслеживанием тренировок . Как и обычный fēnix, это один из самых точных трекеров, которые WH использовал во время пробежек — он почти мгновенно улавливает сигнал GPS и очень чувствителен к изменениям темпа.
Во время силовых тренировок устройство показывало ЧСС на протяжении всего времени и не показывало никаких признаков досадной тенденции «терять» частоту сердечных сокращений в середине тренировки, как это делают многие другие наручные трекеры.
Если говорить о времени автономной работы , fēnix 6S Pro Solar впечатляет, как и следовало ожидать. После почти целой недели ношения в течение 24 часов и отсутствия реальных попыток подвергнуть устройство воздействию солнечных лучей, часы по-прежнему проработали полные 5 дней автономной работы. Те, кого беспокоят часы солнечного света, которые они обычно получают, будут рады узнать, что Pro Solar также поставляется с обычным зарядным устройством, так что вы также можете пополнить его.
Вердикт
Если вы ищете надежный трекер для обратной связи при случайных пробежках по соседству и тренировках, fēnix 6 Pro Solar может оказаться не тем, что вам нужно — случайные спортсмены не получат от этого много пользы. многие необычные функции устройства (полный список более недорогих трекеров у нас здесь).С другой стороны, серьезные спортсмены и ультрамарафонцы обнаружат, что это трекер, без которого им просто не обойтись.
2 / Garmin Instinct Solar
Необходимо знать
Неограниченное время автономной работы в режиме энергосбережения
2 специальных выпуска: Instinct Solar Surf и Instinct Solar Tactical
First Instinct часы для использования Pulse Ox ² tech
Начиная с 349,99 фунтов стерлингов
Характеристики Instinct Solar
Неограниченное время автономной работы. Это довольно важный аргумент в пользу продажи, но мы расскажем вам и о других вещах, которые делает новый Instinct Solar.
Серия Instinct GPS, которая впервые была запущена в 2018 году, была создана для любителей активного отдыха, а новые солнечные версии (Instinct Solar, Instinct Solar — Surf Edition, Instinct Solar — Tactical Edition) поднимают свою прочную репутацию на новый уровень благодаря своей невероятное время автономной работы. Он может работать в режиме умных часов до 24 дней в помещении и более 50 дней при достаточном солнечном освещении.В режиме энергосбережения Garmin обещает неограниченное время автономной работы.
В новой модели Instinct Solar теперь также включает технологию Pulse Ox ² для измерения того, насколько хорошо ваше тело поглощает кислород во время тренировки, и Body Battery — действительно умную систему мониторинга энергии, которая соединяет точки между сном и ваша ежедневная активность с очками. Последний доступен на большинстве устройств Garmin, выпущенных после 2019 года.
Instinct Solar Special Editions
Surf Edition: Эта модель создана специально для водных детей, со специальными функциями для серфинга, такими как данные о приливах и специальном серфинге. активности, как и более дорогой fēnix 6 Pro Solar.Это также вода, рассчитанная на 100 метров.
Tactical Edition: Эта нишевая версия представляет собой более экономичную версию линейки Tactix (подробнее см. Ниже) и оснащена тактическими функциями, такими как совместимость с очками ночного видения и режим невидимости.
3 / Garmin tactix Delta Solar
Необходимо знать
Время автономной работы до 24 дней
Выдающиеся функции довольно нишевые, ориентированные на военные нужды
Включает многие из тех же функций, что и fēnix 6, включая карты, музыку и Garmin Connect
tactix Delta Солнечные функции
Tactix Delta — Solar Edition — это четвертое поколение линейки tactix, военной линейки Garmin.Как и следовало ожидать от готового к работе устройства, мощность солнечной батареи здесь впечатляет: Garmin обещает до 24 дней при достаточном солнечном освещении.
Хотя эти часы не подходят для повседневных тренировок, они обладают некоторыми супер классными функциями, в том числе скрытым режимом, который отключает совместное использование местоположения и беспроводное соединение, а также аварийный выключатель для очистки всей пользовательской памяти. Очень миссия невыполнима, не так ли? Никаких признаков рации пока нет.
Более практичные для обычных бегунов и посетителей тренажерного зала включают картографирование, музыку, расширенные тренировки и те же интеллектуальные функции, что и в fēnix 6.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Mamamoo Solar раскрывает свой фитнес-план
Mamamoo Solar: Solar, член южнокорейской айдол-группы Mamamoo, поделилась программой тренировок, которая помогает ей достичь своих целей в фитнесе.
Ким Ён Сон, более известная под своим сценическим псевдонимом Solar, является представителем бренда спортивного досуга Andar. В своем последнем видео на YouTube она поделилась 4-х минутной тренировкой.
30-летний певец выполнил программу тренировок под названием Табата, которая включает в себя как анаэробные, так и аэробные упражнения. Поскольку упражнения могли быть «очень интенсивными», она мотивировала своих последователей и попросила их не «сдаваться».
Часы Solar выполняют вызов Табата здесь:

Специальный подарок Solar для ее поклонников
21 февраля айдол K-pop начал свой день рождения песней собственного сочинения под названием Listen to This in the Evening , для которой она написала музыку и тексты.
Кроме того, Солар поделилась следующим сердечным посланием для своих поклонников, объясняя, что послужило вдохновением для этого трека.
«Основываясь на моем собственном опыте, когда вы боретесь или чувствуете себя истощенным, когда ложитесь и завершаете свой день, вы обнаруживаете, что распутываете все виды мыслей, и иногда ваши чувства усиливаются только из этих мыслей, как будто вы на американских горках… Я написала эту песню, потому что надеялась, что в такие моменты она может утешить », — написала она в своем сообщении.
«Хотя я не могу находиться рядом с вами, чтобы утешить вас, эта песня отражает мое желание утешить вас прямо возле вашего уха через песню, поэтому, пожалуйста, слушайте ее с комфортом», — добавила Солар.
Посмотрите ее музыкальное видео здесь:

Умные часы Garmin Instinct Solar: лучшие часы с GPS
Умные часы Garmin Instinct Solar не вдохновят поэтов. Он также не станет отличным дополнением вашего вечернего наряда на модном званом ужине.В этом-то и дело. Благодаря массивному армированному волокном полимерному корпусу, утопленному стеклянному циферблату и массивным кнопкам часы кажутся мускулистым отпором гладким, минималистичным фитнес-трекерам, производимым другими компаниями. Эти мощные часы для фитнеса созданы для приключений.
Выпущенные в 2018 году оригинальные часы Garmin Instinct представляли собой популярный прочный фитнес-трекер с глубоким углублением. Первые часы Garmin Instinct предлагали отслеживание фитнеса, мониторинг здоровья, упражнения, а также GPS и картографирование на открытом воздухе.Часы Instinct Solar, как следует из названия, дополняют инновационную технологию солнечной зарядки компании, которая позволяет им работать почти бесконечно без необходимости в проводном зарядном устройстве. Тем не менее, его привлекательность выходит далеко за рамки его долговечности. В дополнение к расширенному отслеживанию занятий спортом и фитнесом, Garmin Instinct Solar включает расширенные функции навигации и типичную возможность подключения смарт-часов по Bluetooth к iPhone или устройству Android.
Garmin Instinct Solar Design
Освободите место на запястье для этих больших часов. Brian Stillman
Я был удивлен тем, насколько комфортно часы Garmin Instinct Solar ощущаются на моем запястье. Несмотря на относительно большой размер фитнес-часов — 45 мм в диаметре, 15,3 мм в толщину, но всего 53 грамма — я почти не заметил их после недели использования. Я носил его на пробежках, в спортзале, собирал вещи, чтобы переехать в новую квартиру, и работал профессиональным оператором. Последнее особенно важно для меня; Я уже таскаю с собой всякие фотоаппараты, я не хочу, чтобы у меня на запястье висело что-то, что отвлекало бы меня, когда я пытаюсь снимать.Кроме того, я никогда раньше не знал, сколько тренировок я получил на съемочной площадке; было приятно узнать, что моя работа дает мне достойный повод пропустить спортзал.
Базовый силиконовый ремешок для часов, входящий в комплект Instinct Solar, удобно помещается на моем запястье среднего размера, но на нем остается много пота. К счастью, в часах Garmin используются быстроразъемные штифты, чтобы упростить замену ремешков, и есть множество вариантов замены на выбор. Garmin и другие сторонние производители предлагают их из различных материалов, таких как кожа, нейлон и пластик.Также есть множество вариантов цвета. Я даже нашел людей, которые производят и продают совместимые ремешки для часов на Etsy.
Вы можете купить Garmin Instinct Solar пяти разных цветов; образец для обзора был темно-серого цвета, названный «Графит». На циферблате названия кнопок напечатаны белым цветом на краю стекла часов. Дополнительные функции отображаются на лицевой панели и окрашены в черный цвет. Моя единственная жалоба заключается в том, что черные буквы на темно-сером пластике практически невозможно прочитать, не поднося часы близко к глазам.Однако кнопки достаточно большие, чтобы их можно было найти без поиска. Как только я запомнил базовый пользовательский интерфейс, функции навигации стали намного быстрее, и мне не нужно было щуриться.
На большом лице достаточно места для информации. Брайан Стиллман
Я вырос в 80-х годах со старыми солнечными часами Casio, которые потратили около 30 процентов площади лица на панели для сбора фотонов. Какие бы кнопки ни были на часах, они были забиты, как пассажиры в переполненном вагоне метро. Garmin избегает этой проблемы, собирая солнечную энергию через то, что компания называет «Power Glass», которое находится за устойчивым к царапинам щитом Corning Gorilla (подробнее о том, как оно работает, можно узнать здесь).Продуманный дизайн имеет матовое покрытие, которое вы даже не заметите через несколько дней.
Хотя Garmin Instinct Solar не уродлив, он также не стесняется своей прочной конструкции. Он сочетается с модным костюмом или платьем, как вино с поп-роками. Но с каких это пор спортивные часы имеют значение? Этот тренажер рассчитан на то, чтобы выдержать ваши тренировки или полдень на поле без ограничений. Он смеется над потом, вытирается после походов по грязи и не выйдет из строя, когда вы решите пробежать супермарафон по пустыне или провести долгие выходные, работая в саду.Даже после нескольких недель тщательного тестирования наш обзорный блок не выглядел изношенным.
Настройка умных часов Garmin
Настройка умных часов Garmin Instinct Solar была простой и быстрой. Хотя часы поставляются с частично заряженными из коробки, вам все равно необходимо полностью зарядить их, подключив их к источнику питания через прилагаемый многополюсный USB-кабель. Мне пришлось поставить свой собственный адаптер розетки. Кабель для зарядки физически подключается к часам, вместо того, чтобы полагаться на знакомую магнитную беспроводную зарядку, которая есть на других популярных умных часах, таких как Apple Watch.Прямое подключение не так удобно, но быстрее.
Посмотрите на толщину, а также на кнопки сбоку. Brian Stillman
После зарядки я был удивлен тем, насколько легко часы помогли мне настроить. Четкие подсказки пошагово проводят меня через процесс, который занял примерно 10 минут. Бесплатное приложение Garmin Connect для вашего телефона iOS или Android, а затем убедитесь, что Bluetooth активирован. Часы синхронизируются быстро. После подключения Garmin Instinct Solar запрашивает биометрические данные, включая ваш рост, вес и длину шага (мне пришлось перепроверить все три), чтобы лучше определять режим упражнений, ставить цели и отслеживать действия.
Основные характеристики Garmin Instinct Solar
Часы Instinct Solar передают много информации через монохромный дисплей с памятью в пикселях. В нем отсутствуют некоторые причудливые визуальные приемы, которые можно найти в часах с полноцветным экраном, но это почти облегчение. Дисплей чистый, жирный, четкий, и вы можете сразу прочитать важную информацию, не отвлекаясь от занятий. Он имеет регулируемую подсветку для использования в ночное время. Garmin также позволяет легко настроить циферблат часов по своему вкусу.Мне нравится очень простая договоренность со временем и датой, которую я могу быстро прочитать. Но если вы путешествуете пешком, может быть, вы захотите увидеть восход и закат (я полагаю, вампирам это тоже понравится). Эти подсчеты шагов могут создать лицо, которое включает в себя эту информацию.
В то время как простота является приятным преимуществом, максимальное время автономной работы является основным мотивом для создания монохромного лица. Garmin говорит, что часы никогда не нужно заряжать от шнура, если они используются как минимум три часа под прямыми солнечными лучами каждый день.Я определенно нашел, что это правда; единственное, что мне нужно было зарядить, это когда я застрял в монтажном отсеке.
Переключение между активными приложениями и виджетами упрощается с помощью кнопок Garmin вверх / вниз для переключения экранов. Однако «инстинкт» в названии Instinct Solar не совсем относится к его пользовательскому интерфейсу, который не так интуитивно понятен, как мог бы быть. Иногда мне требовалось время, чтобы найти нужную функцию, и многие виджеты содержат собственный набор подменю. Определенно были времена, когда поиск определенной обстановки был почти такой же тренировкой, как и любое из запланированных мною занятий.Но по мере использования система стала более понятной, и в конце концов я обнаружил, что она довольно быстро перемещается по интерфейсу часов. Ожидайте хотя бы небольшую кривую обучения.
Датчик движения и активности
Эти фитнес-часы с GPS отслеживают широкий спектр спортивных занятий, таких как езда на велосипеде, гребля, пешие прогулки, прогулки, охота и рафтинг, и даже имеют режим триатлона. Он предлагает несколько различных вариантов бега, включая бег на открытом воздухе, бег в помещении и бег по пересеченной местности, чтобы справиться с любыми задачами, которые вы ставите перед собой.Датчики Garmin Instinct Solar не только сосредоточены на мониторинге собственных резервов мощности, они также работают вместе, чтобы оптимизировать то, что Garmin называет вашей «батареей тела». Мониторинг здоровья включает в себя частоту сердечных сокращений, уровень стресса, сон и уровень кислорода в крови, и даже есть виртуальный тренер, который поможет вам разработать режим упражнений, соответствующий вашему образу жизни. В конечном счете, это как минимум на один шаг впереди того, что вы ожидаете от универсальных умных часов, таких как Apple Watch.
Как и все умные часы Garmin, Instinct Solar синхронизируется с приложением Garmin Connect.Если у вас несколько часов Garmin, вы можете выбрать те, которые хотите активировать в приложении, одним нажатием кнопки. Приложение сияет, когда отслеживает ваши действия. Мы с женой прокатились по городу на велосипеде, и часы показали мне не только частоту сердечных сокращений, количество сожженных калорий и другие биометрические данные, но также дали мне очень точную карту того, где мы ехали. Он также измерял высоту и температуру окружающей среды — информация, которая была бы чрезвычайно полезна, если бы я тренировался для велогонок.
Мне очень понравился маршрут «TracBack», который отслеживал меня, когда я шел через большой городской парк. Он сгенерировал карту, которая помогла мне вернуться к тому, с чего я начал, а затем упростила повторение моих шагов с женой, чтобы показать ей некоторые из найденных мной сайтов. Неудивительно, что Garmin выпускает часы с отличным GPS, которые подключаются к системам GPS, Galileo и ГЛОНАСС, чтобы охватить вас в любой точке планеты.
Онлайн-соревнования сохраняют интерес
Приложение Garmin Connect открыло дверь в онлайн-сообщество, и после подключения я нашел людей, которые бросили мне вызов, поддержали мои успехи и дали полезные советы по фитнесу.Подключиться к друзьям легко. Я нашел одного из своих учеников в колледже, и мы потратили два дня на то, чтобы посмотреть, кто сможет преодолеть больше ступенек. Товарищеское соревнование послужило отличной мотивацией, какой бы лени я ни чувствовал.
Другие онлайн-инструменты включают в себя что-то под названием Garmin Coach, которое предоставляет настраиваемые тренировки с помощью видео, созданных известными экспертами по бегу. Вы можете установить цели гонки — будь вы новичок или опытный бегун — а также составить индивидуальные планы тренировок. Доступ к этим онлайн-функциям очень прост, и меня впечатлил пользовательский интерфейс Garmin на основе приложений.
Держите телефон в кармане
Часы Garmin Instinct Solar без проблем подключились к моему iPhone 12 Mini, который мне очень понравился, так как большую часть времени можно было оставлять в заднем кармане. Я установил часы так, чтобы они вибрировали при каждом поступлении нового сообщения, и одним движением пальца я мог получить доступ к Spotify для продвижения по песням в моем плейлисте. Это было особенно полезно, когда я был на съемках и у меня были заняты руки. Короче говоря, он хорошо справлялся с повседневной работой с умными часами, что не всегда является обязательным для некоторых носимых устройств, более ориентированных на фитнес.Это особенно верно в отношении устройств, в которых вообще нет экрана, таких как Fitbit Flex 2 или Amazon Halo.
Кому следует покупать Garmin Instinct Solar?
Фитнес-трекеры
стали незаменимым снаряжением для спортсменов, людей, заботящихся о своем здоровье, и всех, кто ведет активный образ жизни. Часы Garmin Instinct Solar основаны на оригинальных часах Instinct и предоставляют множество функций по цене, соответствующей многофункциональным умным часам (хотя и немного меньше, чем передовые модные флагманские модели).Конечно, это гораздо практичнее, чем стильно, но его способность работать бесконечно без необходимости в зарядном кабеле более чем компенсирует это с помощью авантюрных типов. Путешественники и туристы, а также люди, которые работают на улице, могут радоваться свободе, которую они ощущают с этими часами Garmin, время от времени делая паузы, чтобы проверить уведомление или сменить песню.
Брайан С. Хокинс — журналист и создатель документальных фильмов, специализирующийся на технологиях и поп-культуре. Он публикует обзоры продуктов и рекомендации в Popular Science с начала 2020 года.
СОЛНЕЧНАЯ ЭНЕРГИЯ В ВОДНОМ ЦЕНТРЕ В ДЕСТИНЕ
Фитнес-фонд «Изумрудный берег» недавно получил грант в размере 60 000 долларов на установку солнечной батареи в водном центре в Дестине, чтобы использовать возобновляемые источники энергии и уменьшить углеродный след объекта. Грант был присужден All Points North Foundation, организацией, которая обеспечивает финансирование инициатив по реализации солнечных проектов в Соединенных Штатах, а также финансирование образования в средней школе и подготовки учителей.Энергия, вырабатываемая солнечными панелями в водном центре в Дестине, удовлетворяет 10% или более потребностей объекта в энергии и позволяет ежегодно экономить около 4000 долларов. Система была установлена в апреле 2020 года и обеспечит 30 лет чистой, надежной возобновляемой энергии.
Emerald Coast Fitness Foundation, Inc. — это некоммерческая организация 501 (c) 3, которая управляет двумя водными центрами в округе Окалуза: водным центром в Дестине и водным центром Берни Р. Лефевра в Форт-Уолтон-Бич. Снижение энергопотребления — важный шаг в обеспечении стабильной работы этих бассейнов.В начале 2019 года ECFF установил геотермальную систему в водном центре в Дестине, чтобы снизить потребление энергии и расходы на обогрев и охлаждение бассейна. ECFF в настоящее время находится в процессе перехода на экологически безопасное светодиодное освещение на обоих объектах и надеется в ближайшие годы добавить дополнительные панели к солнечной батарее в водном центре в Дестине.
В апреле 2020 года компания SunFarm Energy из Пенсаколы установила 24,09-киловаттную систему, состоящую из 66 панелей, на крыше здания раздевалки.SunFarm является местным специалистом по установке солнечных фотоэлектрических систем питания, аккумуляторных систем и зарядных устройств и обслуживает регион от Северо-Западной Флориды до Нижней Алабамы.
Казначей Emerald Coast Fitness Foundation Кэти Хипи сказала: «Мы благодарны All Points North Foundation за их поддержку и щедрый грант, который позволяет нам выполнять наши обязательства по охране окружающей среды, а также наши обязательства перед обществом по обеспечению безопасного и доступного сообщества. бассейны. »
Вермонт Фитнес-директор получает преимущество от солнечной энергии дома
Обновлено: 29 июня 2020 г.
Благодаря счетам за электричество на милю, этот дом в Северном Феррисбурге нашел второе дыхание с помощью солнечной энергии.
Когда вы спортсмен, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы повысить свою производительность, будь то покупка высококачественных кроссовок, выбор времени, когда вы едите углеводы, или даже замену снаряжения на что-то более легкое. Поэтому логично, что Рейн Херцог применил тот же подход к своему энергоемкому дому в Северном Феррисбурге. Рейн является генеральным менеджером Shelburne Athletic Club и гоночным директором / владельцем RaceVermont.com, компании, которая проводит гонки для бегунов любого уровня подготовки, а также предлагает гоночные тренировки.Он также предлагает обучение через свой бизнес LifeTrak Personal Training.
К сожалению, этого было недостаточно. Он по-прежнему тратил 217 долларов в месяц на счет за электричество в своем доме — после того, как делал все, что было в его силах как домовладельца, чтобы сократить потребление.
Как человек, заботившийся об окружающей среде — а также о стоимости своей электроэнергии — Рейн несколько раз в прошлом рассматривал солнечную батарею, но изо всех сил пытался найти вариант финансирования, который имел бы для него смысл.
Это была бы профессиональная связь, которая стала бы моментом лампочки Рейна.Он является генеральным менеджером Shelburne Field House и гоночным директором / владельцем RaceVermont, компании, которая проводит гонки для бегунов всех способностей, а также предлагает гоночные тренировки.
Варианты финансирования делают солнечную энергию доступной
Однажды в 2017 году Пол Лесур, генеральный менеджер Green Mountain Solar, позвонил Рейну и спросил, может ли GMS спонсировать гоночную серию RaceVermont. Поскольку Пол уже разговаривал по телефону, Рейн воспользовался возможностью, чтобы узнать больше о солнечной энергии дома.
После нескольких посещений объекта и серии дополнительных разговоров, Лесур определил, что собственность Рейна площадью 2,5 акра хорошо подходит для солнечной энергии, и смог предложить Рейну раздельный кредит под названием Green Sky Financing, который помог сделать установку осуществимой.
«Вариант раздельного кредита, который мог предложить Пол, действительно помог мне, — говорит Рейн. «Возможность разделить ссуду и отсутствие необходимости платить сразу за полную стоимость солнечной энергии была инициативой, необходимой мне, чтобы нажать на курок.«Хотя этот финансовый план больше не является основным финансовым предложением GMS, ссуды на солнечную энергию, доступные через VSECU, представляют собой отличные варианты с нулевой оплатой, которые предлагают преимущества, которые подчеркивает Рейн.
Узнайте больше о , как оплачивать солнечные панели с помощью VSECU
Финансовая выгода от инвестиций в солнечную энергию
После установки 25 300-ваттных панелей Q-Cell с 25 микроинверторами Enphase IQ6 + на крыше Рейна, Рейн теперь обеспечивает 105% своей потребности в энергии за счет солнечной энергии.Солнце теперь полностью питает его дом, а также гараж с небольшой квартирой, включая всю его бытовую технику, свет и три тепловых насоса.
Что наиболее важно, его счет за электричество вырос с 217 долларов в месяц до всего лишь 16 долларов, которые составляют оплату коммунальных услуг.
Рейн счастлив, зная, что его дом, квартира и домашний тренажерный зал работают от солнца.
«Я люблю свою собственность и забочусь о том, что люди унаследуют после того, как мы уйдем», — говорит он. «У меня был отличный опыт работы с Green Mountain Solar; Помимо RaceVermont и Field House, я также являюсь управляющим недвижимостью и менеджером по строительству, поэтому я задал Полу миллион вопросов об этом процессе.Он был очень откровенен и хорошо осведомлен о процессе и мог ответить на все вопросы. Я очень доволен покупателем солнечной энергии! »
Линдси Уорнер
Умные часы Garmin Instinct® Solar — Tidal Blue
Умные часы Garmin Instinct® Solar

Синий прилив
Garmin’s Instinct® — это энергоэффективные умные часы с GPS военного уровня, оснащенные современной солнечной батареей, усиленным волокном полимерным корпусом и устойчивым к царапинам стеклом Corning® Gorilla®.Доступный здесь с высококонтрастным дисплеем, Instinct включает в себя множество встроенных приложений для занятий спортом и тренировок для ваших тренировок, а также отслеживание пульса на запястье, мониторинг сна / высоты, отслеживание стресса, подсчет калорий / шагов и многое другое.
В пути Instinct подключается не только к GPS, но и к другим глобальным навигационным системам (ГЛОНАСС и Galileo) для отслеживания в более сложных условиях. Датчики ABC (барометрический высотомер, барометр погоды, 3-осевой электронный компас) помогают адаптироваться к изменениям в этой среде, а Tracback Routing может помочь вам проследить ваши шаги.Аккумулятор на солнечной батарее и функции управления питанием также позволят вам дольше оставаться в мире, оставаться на связи, без необходимости останавливаться для зарядки.
Instinct создан в соответствии с военным стандартом США 810 по термостойкости, ударопрочности и водонепроницаемости (до 100 метров), но он также легкий (53 г) и компактный (45 x 45 x 15,3 мм).
Пользователи могут подключить свои часы к приложению Garmin Connect, чтобы просматривать свою статистику и отслеживать свои цели в режиме реального времени.
Вы можете увидеть дополнительные доступные варианты цвета в меню заказа.
Срок службы батареи:
Умные часы: до 24 дней / 54 дней с солнечной батареей *
Battery Saver Watch Mode: до 56 дней / без ограничений с солнечной батареей *
GPS: до 30 часов / 38 часов с солнечной батареей **
Максимальный аккумулятор Режим GPS: до 70 часов / 145 часов с солнечной батареей **
Экспедиция GPS Активность: до 28 дней / 68 дней с солнечной энергией *
* Солнечная зарядка при условии использования в течение всего дня при 3 часах в день на улице в условиях 50 000 люкс ** Зарядка от солнечной энергии при условии использования в условиях 50 000 люкс
Технические характеристики:
Умные часы с GPS
Размер: 45 х 45 х 15.3 мм
Вес: 53 г
Полимерный корпус и безель, армированный волокном
Стеклянная линза Power Glass
Ремешок силиконовый
Высококонтрастный дисплей, дизайн с двумя окнами
16 МБ памяти
Функции традиционных часов: будильники, таймеры, секундомер и т. Д.
Мониторинг здоровья: частота пульса (на запястье), отслеживание стресса, сон и др.
GPS, ГЛОНАСС и навигация Galileo
Высотомер, барометр, компас, акселерометр, термометр, монитор насыщения кислородом в крови Pulse Ox
Подключение Bluetooth и ANT + Garmin Connect Mobile
Совместимость с iPhone и Android
Огромный выбор функций и программ для спорта / тренировок / бега / езды на велосипеде / плавания
Цвет: приливно-синий
Узнать больше: Спортивные часы, доступные в Rogue
Mamamoo’s Solar позы с фитнес-тренером Ян Чи Сын для обложки журнала «Men’s Health»
Men’s Health Korea публикует свои августовские обложки с участием звезды Mamamoo Solar и фитнес-тренера Ян Чи Сына.Хотя появление в журнале девушки-айдола неудивительно, это редкость. Сама Солар была шокирована тем, что ее взяли на работу, так как она понятия не имела, что женщины могут появляться на обложке фитнес-журнала преимущественно для мужчин. Однако она не единственная женщина-айдол, появившаяся в журнале.
Несколько лет назад женская группа второго поколения After School появилась на обложке журнала. В последние месяцы мы видели Миджу из Lovelyz в номере за май 2021 года, но, к сожалению, на обложке ее не было.Опять же, еще в ноябре бывший айдол Wonder Girls Ha: tfelt появился в журнале, а обложка была зарезервирована для айдола-мужчины. Но поскольку все больше и больше женщин-айдолов нарушают нормы и стандарты, похоже, что они вот-вот откроют новые возможности.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ
Письмо Хвиин раскрывает планы Mamamoo, фанаты говорят, что она покидает RBW, а не группу
MAMA 2020: Хваса и Джесси из MAMAMOO шипят в потрясающем исполнении «Gang», но почему фанаты Тэмина плачут?
Mamamoo’s Solar для мужского здоровья
Еще в мае Mamamoo’s Solar пригласили на развлекательное шоу «Boss In The Mirror».Во время беседы с тренером Ян Чи-Сын он спросил ее, не хочет ли она объединиться с ним, чтобы попасть на обложку журнала Men’s Health. Сначала она колебалась, потому что не знала, возможно ли это. Когда тренер Ян подтвердил, она согласилась. С тех пор она много работала над фотосессией.
Солар известна как одна из немногих смелых девушек-айдолов в индустрии. От танцев на шесте на крупнейшем шоу K-pop до облысения (даже при том, что это была лысина) во время сольного дебюта, она не уклоняется от проблем.Она также известна своим подтянутым прессом, который привел к некоторым знаковым моментам, таким как ее выступление на BTS ’Fire, когда она порвала рубашку.
Она взялась за руки с тренером Яном и тренировалась вместе со строгим распорядком и строгой диетой в течение двух месяцев. Несмотря на то, что съемки обложки были отложены на месяц, Солар продолжала упорно работать. Она даже разместила некоторые из своих упражнений на своем канале в YouTube, когда выполняла различные упражнения от жима лежа до становой тяги и приседаний. Она также развила 20 кг мышц, что стало для нее новым пиком.Женщины-айдолы вынуждены оставаться худыми и выглядеть как подросток, и поклонники рады, что Солар вырвется из этого шаблона.
Солнечная энергия для мужского здоровья (menshealthkorea.com)
И в кратких обзорах августовского номера ее упорный труд окупился. В паре фотосессий с тренером Янгом Солар сначала надела спортивный бюстгальтер, а затем укороченный топ, чтобы продемонстрировать свой четко очерченный пресс. Затем на сольной съемке она была замечена в темно-синем купальном костюме, который подчеркивает ее изгибы, а также демонстрирует намек на ее прикрытый пресс.
«Безупречный»
Один фанат написал в Твиттере: «Я ДОЛЖЕН КУПИТЬ МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ SOLAR В ИНТЕРНЕТЕ» Другой написал в Твиттере: «Никаких мыслей, голова пуста, только пресс Солнца». Один фанат задавался вопросом, достаточно ли пресса Солар, чтобы их мотивировать: «Что бы я предпочел делать? Упорно работать и набирать пресс, как Solar? Или съесть Венди? Угадай, какой я выбрал сегодня ». Другой написал в Твиттере: «Тело мисс Солар будет круто !! Я люблю это. Ее пресс? Безупречный. Я хочу это.»
Я ДОЛЖЕН КУПИТЬ МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ SOLAR В ИНТЕРНЕТЕ
— Джозефа Джастин (@MethodistHealth) 21 июля 2021 г.
Что бы я предпочел сделать? Упорно работать и набирать пресс, как Solar? Или съесть Венди? Угадай, какой я выбрал сегодня
— планета (@trashcrank) 12 июля 2021 г.
Тело мисс солар попсовое !! Я люблю это.Ее пресс? Безупречный. Я хочу это.
— jade ~ МЕСЯЦ HWASA (@hwasasun) 15 июля 2021 г.
Если у вас есть развлекательная новость или история для нас, свяжитесь с нами по телефону (323) 421-7515. .

Философия благополучия — это бессмертный тренд XXI — ого века. Wellness — это видение жизни как беспрерывно счастливого, энергичного, интересного и удачливого времени. Сторонники такой философии — успешные, бодрые, здоровые и красивые люди. Почему Wellness творит чудеса? И как стать одним из представителей этой своеобразной культуры? Для начала познакомимся с пятью главными принципами Велнес.
5 принципов философии Wellness:
Принцип №1. Движение и постоянные физические нагрузки
Принцип №2. Союз расслабления, спокойствия и гармонии.
Принцип №3. Сбалансированное здоровое питание.
Принцип №4. Интеллектуальное развитие и умственная активность;
Принцип №5. Забота о внешнем виде.
Wellness: что нужно знать?
Главный ориентир, задача и цель этой философии — профилактика и предотвращение практически любых заболеваний, устранение внутренних и внешних признаков старения организма, а также сохранение здорового внешнего вида человека.
Результаты Wellness:
отличное самочувствие;
повышенный жизненный тонус;
здоровое и красивое тело;
заряд позитивной энергии каждый день.
Технология позволяет эффективно и постепенно достичь душевной гармонии и восстановить физическую форму.
Как это работает?
Следовать перечисленным выше главным принципам философии необходимо одновременно. Диета, постоянные физические нагрузки, работа над своим интеллектом, здоровый образ жизни, посещение врачей, оздоровительных центров и салонов красоты — все это можно отнести к Wellness. Манипуляции над собственным организмом очень скоро дают свои высокие результаты.
« Wellness — это состояние хорошего физического и ментального здоровья как результат правильного питания, разумной физической активности и полезных привычек».
American Heritage Dictionary
Wellness-зона в загородном доме
Wellness-зона включает в себя плавательный бассейн, гидромассажный бассейн, купель, хаммам.
Общая информация
Место: Ленинградская обл., Приозерский район
Тип бассейна: Переливной
Длина: 4,5 м
Ширина: 16,0 м
Глубина: 1,2 – 1,8 м
Хозяева: Семейная пара
Задача:

Спроектировать и построить роскошный водно-оздоровительный комплекс для пользования семьей и довольно частых встреч с друзьями, для занятия спортом и расслабления.

Особенности

В концепции интерьеров wellness-назначения приоритетами становятся индивидуальное оформление, собственное лицо, непохожесть на другие. Данный проект отражает характер и статусность владельцев. В отделке преобладают дорогие материалы, натуральный камень и золото.

Обычный СПА-бассейн используется для расслабления и восстановления, которое достигается с помощью струйного массажа и релаксирующем действии пузырьков. Но если речь идет о спортсмене, пусть и бывшем, то нельзя игнорировать его желание к активным физическим нагрузкам, поэтому возникла идея совмещения физитерапии и спорта.

Установленное оборудование

Чаша бассейна имеет прямоугольную форму с нишами для гидромассажа. К чаше примыкает типовая джакузи с размерами 2,10 х 2,20 м.

Бассейн оснащен современным инженерным оборудованием, укомлектован аттакционами- противотоком, гидромассажными форсунками, подводным аэровоздушным гейзером, водопадом.
Противоток Jet Swim 2000 предназначен для создания искусственного течения в бассейнах.
Лестница NOVUM 1
Массажный душ MIDI Wave выполняет как декоративную, так и массажную функции. Вода, падающая каскадом, отлично массирует тело, а само наличие водопада, мерный шум падающей воды прекрасно «оживляет» участок
Готовая чаша гидромассажного бассейна рассчитана на 3 места. Имеет гидро- и аэромассажные форсунки, которые направлены на руки, ноги, поясницу, спину, шейный отдел, способствующие эффективному массажному и расслабляющему действиям.
Ещё одним действенным приемом для расслабления является посещение парной. Для данного проекта была выбрана турецкая парная – хаммам. Её горячий туман — это именно то, что необходимо купающимся для ощущения эйфории. Приятная для тела температура от 45 – 48 º С и влажность воздуха 80 % создают терапевтический эффект: улучшают состояние кожи, мягко регулируют работу сердца и кровообращения. Единство цветового решения парной и помещения бассейна приводит к гармоничной целостности образа.

После выхода из хаммама можно окунуться в купели. Её размер: 2,0 х 2,0 х 1,8 м. Купель неподогреваемая, скиммерная. Облицована мозайкой с единичными вкраплениями золота.

В результате проведенных нами проектных и строительных работ, Заказчик получил поистине уникальное место, предназначенное для отдыха и оздоровления.
Вы можете запросить стоимость подобного проекта через форму запроса
Рекомендовать друзьям:
ШишкiNN СПА Отель — Wellness зона
Welness зона, расположенная в Organic SPA нашего отеля, включает в себя :
Крытый бассейн
Аква-термальную зону
Тренажерный зал
Крытый бассейн
Уважаемые гости! С 31. 12 по 3.01 Wellness зона для непроживающих гостей не работает!
Наш бассейн наполнен артезианской водой! Три уровня глубины, детская зона, всегда комфортная температура! Приглашаем Вас окунуться в атмосферу здоровья, бодрости и красоты. Плавание – это великолепный заряд бодрости и лучшее средство от усталости и стрессов. При плавании все тело словно насыщается благодатной энергией здоровья. А уж для красивой фигуры это – один из самых незаменимых рецептов.
Приглашаем на аквааэробику всех желающих за:
зарядом положительных эмоций
стройным и подтянутым телом
укреплением мышечного корсета спины
контролем осанки
снятием нервного напряжения
комплексным оздоровлением

Занятия проходят ежедневно!
Начало в 11.00
Для проживающих гостей услуга бесплатная!

Аква-термальная зона
состоит из
Биосауна. Температура воздуха 60 градусов, влажность 45%
Хаммам. Температура 45 градусов, влажность 100%
Соляная комната. Температурв воздуха — 24 градуса.
Приглашаем Вас окунуться в атмосферу здоровья, бодрости и красоты!
Тренажерный зал
Вы занимаетесь спортом? Посещаете тренажернве залы? А может быть вам хочеться попробовать силовые нагрузки, но времени для этого не было вообще?
У нас есть все необходимое для удачной тренировки.
Тренажерный зал наполнен профессиональным оборудованием и свободными весами, что позволяет заниматься спортсменам и любителям разной степени подготовки.
Возможны занятия с персональным инструктором по предваительной договоренности
Режим роботы Wellness зоны:
с 9.00 до 20.00 Ежедневно
Для проживающих гостей посещение Welness зоны включено в стоимость проживания.
Для гостей, которые не проживают в отеле дейтвуют тарифы:

Тарифи на відвідування Wellness зони
Дорослі
300 грн
Діти (з 4 до 12 років при наявності свідоцтва про народження)
150 грн
Діти до 3 років
безкоштовно
*Wellness зона рада приймати не проживаючих гостей з неділі по п’ятницю включно!
Велнес-зона — ДОРОГОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Занятия спортом и активный отдых стали важной частью жизни многих успешных людей, поэтому современный частный дом сложно представить без собственной велнес-зоны. Бассейн, парная или сауна, тренажерный зал или, может быть, даже скалодром – вопрос лишь в том, как вписать эти технологичные элементы в стильный дизайнерский интерьер.
Бассейны, спортзалы и спа-зоны в огромных неоклассических домах-дворцах нередко оформляются в том же пафосном стиле с обилием золота, мрамора и ордерных элементов.
При таком подходе может возникнуть некоторый диссонанс, поскольку велотренажеры или столы для пинг-понга в таком интерьере выглядят неуместно.
Современные западные дизайнеры считают наиболее удачным решением для этих помещений интерьер в духе минимализма или в экостилистике. В отделке присутствует минимум декоративных элементов, при этом используются дорогие материалы: дизайнерская плитка и мозаика, панели из натурального камня. Для напольных настилов возле бассейна отлично подходит палубная доска.
Живопись и арт-объекты в этой зоне использовать не рекомендуется: дизайнеры предпочитают достигать декоративных эффектов за счет комбинаций отделочных материалов различных цветов и фактур. Но главный принцип здесь: поменьше избыточного декора, отвлекающего от занятий.
С помощью нескольких стеклянных перегородок и современных напольных покрытий можно оборудовать спортзал даже в относительно небольшой городской квартире. Studio Viterbo и другие европейские производители предлагают дизайнерские модульные сауны. Они могут быть установлены в любом помещении, даже в гостиной, оформленной в стилистике минимализма. Освещение велнес-зоны тоже, как правило, создается без избыточных декоративных элементов: используется точечная диодная подсветка и встроенные лампы.
Интересное и оригинальное решение предложило дизайн-бюро Jislene Vinas при оформлении роскошного трехуровневого пентхауса в Нью-Йорке. Третий этаж решено было отвести под детскую, причем подняться туда можно только по специальным зацепам для скалолазания, а спускаются оттуда по специальной горке.
Таким образом заказчики, увлеченные скалолазанием, вовлекли детей в свое спортивное хобби.
Павел Жаворонков
SPA отдых в Сочи — спа-отель «Лазурная»
Бассейн SPA&WELLNESS — с завораживающим видом панорамного остекленения и стеклянной крышой, дарит чувство бесконечного пространства и единения с природой.
Ирина Ситникова Фитнес-менеджер, мастер-тренер Образование: Высшее Сертифицированный тренер Академии Фитнеса г. Москва Ассоциация профессионалов фитнеса по специальности «менеджмент» Московская бизнес-школа По программе «Управление фитнес…
Фитнес-бар – место, где можно отдохнуть и расслабиться. Посетителям предлагаются легкие напитки, вкусно сваренный кофе, свежевыжатые соки, а также спортивное питание от ведущих производителей, персональные тренеры дают рекомендации по приему спортивного питания, в зависимости от целей занимающегося.
Wellness Gym занимает 240 кв. м и в нем представлено лучшее в мире оборудование Technogym последней линейки Artis.
Атмосфера безмятежности и спокойствия — это именно те ощущения, которые испытывают гости нашего СПА, оказавшись на территории комплекса в сопровождении волны приятных ароматов и расслабляющей музыки.Публичное пространство плавно переходит в приватные СПА-сьюты для…
«Достигай здоровья и счастья через комплексную
работу со своим организмом»
американский медик Хальберт Л. Данн
SPA & Wellness Lazurnaya представляет собой полноценный, многофунциональный, современный комфортный комплекс для спа отдыха в Сочи и заботы о своем здоровье. Здесь Вы сможете сбросить тяжкий груз городских проблем и стресса, а опытные руки наших СПА-мастеров бережно помогут Вам восстановить силы и найти гармонию тела и духа.
У Вас есть возможность выбрать подходящий абонемент по специальным ценам, а наши сотрудники помогут узнать подробную информацию о предоставляемых услугах.
СПА-центр располагается в отдельном трехэтажном здании на территории отеля ОГК «Лазурная Отель и СПА» и имеет собственную подземную парковку. На первом этаже SPA & Wellness Lazurnaya находятся: стойка администраторов, бассейн, термальная зона, Wellness Gym, просторные раздевалки с саунами, зона отдыха.
SPA & Wellness Lazurnaya эксклюзивный спа-отдых премиум-класса в комплексе c потрясающим видом на море и площадью 5 000 м²! Наш комплекс поправу считается одним из лучших спа в Сочи.
SPA & Wellness Lazurnaya: спа в Сочи
бассейн, площадью 1 000 кв. м, включающий в себя 3 зоны: дорожки для спортивного плавания, приближенные к олимпийским стандартам, релакс-зона и детский бассейн

Wellness Gym с лучшим в мире оборудованием Technogym последней линейки Artis

команда высококвалифицированного персонала и персональные тренеры, сертифицированные академией «Планета фитнес» и World Class

зона СПА с уникальным набором услуг

фитнес-бар

Уважаемые гости, ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами посещения SPA & Wellness Lazurnaya:
Посещение Wellness Gym разрешается только в спортивной одежде и обуви
В целях соблюдения безопасности и морфофункциональных особенностей детей занятия в Wellness Gym с детьми и подростками до 16 лет проводятся только с персональным тренером, по предварительной записи
Зону бассейна дети до 16 лет могут посещать только в сопровождении взрослых
Посещение SPA-комплекса является бесплатным для всех гостей Отеля ежедневно с 8:00 до 22:00. Полотенца можно получить у администраторов SPA & Wellness Lazurnaya.
Гостям предоставляется:
локер c полотенцем и тапочками

посещение Wellness Gym (только в спортивной форме)

посещение оздоровительного и детского бассейнов

посещение русской бани, 4-х саун, снежной комнаты, комплекса турецких бань, душа впечатлений, комнаты отдыха с подогреваемыми шезлонгами

Дополнительные спа услуги
классический массаж

тайский массаж

турецкий массаж

косметические обертывания

ванны

пилинги

косметолог

персональные тренировки в Wellness Gym и бассейне

криосауна

душ Шарко

процедуры LPG

Посещение открытого и малого крытого бассейнов является бесплатным для всех гостей спа отеля в Сочи. Полотенца и локеры на территории открытого и малого крытого бассейнов можно бесплатно получить у администраторов Фитнес-центра с 8:00 до 22:00.
Контакты
Ищенко Галина Николаевна
График работы: 09:00 — 18:00, выходные дни: вторник и среда
Для получения подробной информации, пожалуйста, обращайтесь к администраторам СПА-центра по телефонам +7 (862)-266-30-90 и +7 (862)-266-32-47
Palace Bridge Wellness Club. СПА-зона.
Просторный бассейн с уникальными архитектурными решениями в стиле настоящих римских терм – это место, где можно по-настоящему расслабиться и прийти в форму.
Купели и джакузи
Окунитесь в традиционную ледяную купель после русской бани, отдохните в горячей ванне, или же порадуйте себя легким водным массажем в джакузи.
От отдыха тоже можно устать, ну а проголодаться после заплыва в нашем широком бассейне – совсем не сложно. Утолить свой энергетический голод вам помогут вкуснейшие закуски и коктейли из меню СПА-бара.
финская сауна
Сауна – это финский аналог русской бани. Единственное отличие финской сауны – в сухом воздухе. Однако, многие финны используют ведра с водой для насыщения воздуха паром, а также пользуются вениками и прутьями. Мы рекомендуем насухо протереть тело полотенцем и насыщаться сухим теплом в положении лёжа – в организме запустится процесс очищения и улучшится кровообращение.
РУсская бревенчатая баня
Русская бревенчатая баня – классическая парная. Жар, которым славится русская баня, открывает и прочищает поры тела, удаляет грязь и омертвевшие клетки с кожи, повышает ясность ума, тонизирует. После нескольких минут в парной при температуре 95-110°C рекомендуем зайти в душ, где вы сможете смыть все освобожденные из организма шлаки.
Турецкая баня, или «Хаммам», берёт своё начало у римских терм. Само помещение Хаммама выполнено из мрамора, а тепло передается телу влажным паром или поверхностью лежанки – чебек-таши. Температура невысокая – 35-50°C, а вот влажность в Хаммаме очень высока. Для того, чтобы насытить воздух Хаммама влажностью, используются специальные чаши, заполняемые водой – курны.
В античные времена Калдариум был обязательным звеном в комплексе древнеримских терм между тепидариумом (теплой баней) и фригидариумом (холодной баней), где обычно размещался бассейн или купель.
Современный Калдариум – это помещение с умеренно горячей температурой воздуха до 50°C и высокой влажностью, оснащенное оборудованием для арома- и светотерапии.
паровая комната
Главное ценное качество паровой комнаты – это обвалакивающее воздействие горячего влажного пара на тело. Температура в парильне невысокая – 45-50°C, однако влажность – 90%. Пребывание в паровой комнате успокаивает нервную систему, снимает стресс, восстанавливает силы, повышает умственные способности, а также делает вашу кожу мягкой и шелковистой. После посещения паровой комнаты рекомендуется проведение процедуры пилинга.
Санариум – мягкая форма сауны, сочетающая в себе успокаивающий жар финской сауны и очищающую влажность парной, создающая ощущение пребывания в тропическом лесу. Более мягкий температурный режим и не такая большая влажность, по сравнению с финской сауной и парной, создает удивительно расслабляющую и комфортную атмосферу. Температура воздуха от 45°C до 55°C и влажность 20% оказывают наилучшее воздействие на кровообращение.
Снежный рай – это уникальное тонизирующее помещение с температурой — 15°C. Снежный рай рекомендуется чередовать с русской баней и финской сауной или с сауной-пещерой. Холод благотворно влияет на активацию иммунитета, стрессоустойчивость, повышение работоспособности, а также на лечение ряда заболеваний, трудно поддающихся традиционной медицине.
сауна — пещера
Настоящая пещера с температурой воздуха 95°C внутри прогреет весь ваш организм, запустит процесс обмена веществ и поспособствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Сауна-пещера благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы. Расслабившись на деревянных брусках, вы успокоите свою нервную систему, восстановите силы и интеллектуальный тонус.
Термальная зона Klafs в Величъ Country Club
Тепидариум – римская баня с температурой 39 градусов для истинных ценителей неспешных наслаждений. Комфортная температура бани позволяет мышцам полностью расслабиться. После прогревания на лежаках из натурального камня вы избавитесь от усталости и восстановите иммунитет.
Солевая пещера – комната, где воссоздан морской микроклимат. Отправьтесь на мгновение к морю, чтобы подышать его успокаивающим бризом. Воздух, насыщенный солями, помогает восстановить сердечно-сосудистую систему, улучшает сон и снимает хроническую усталость. Процедура служит профилактикой простудных заболеваний, а также очень полезна для курильщиков.
Грязевая процедурная и турецкая баня предназначены для проведения различных процедур по укреплению организма и уходу за телом (обертывания, пилинги). Грязевые процедуры улучшают кровообращение и повышают иммунитет. Турецкая баня оборудована контрастным душем с эффектом дождя, который приятно воздействует на кожу мягкими потоками воды. Массажные кабинеты оснащены всем необходимым оборудованием. Вы можете довериться квалифицированным специалистам, которые предложат разнообразные сеансы – от классического до тайского массажа – и приведут ваше тело в прекрасное состояние.
Финская сауна в сочетании с хромотерапией поможет снять стресс и привести Вас в душевное равновесие. А после сауны душ-водопад и ледогенератор со свежим льдом позволят испытать живительный контраст температуры после парения. К слову, сами парения с использованием натуральной гималайской соли проводятся как шоу в лучших традициях европейских SPA-курортов.
Душ впечатлений понравится всем любителям экзотики. Особое сочетание звуков и ароматов позволит вам ощутить расслабляющую атмосферу летнего дождя, тропического ливня или грозы.
Комната wellness отдыха создана в тихоокеанском стиле. Под звуки водопада и пение птиц вы можете отдохнуть на водяных лежаках, а комфортный температурный режим обеспечит полную релаксацию.
Контрастные ванночки снимают отечность и усталость ног, а также повышают иммунитет.
Гидромассажная ванна активизирует процессы кровообращения и обмена веществ. Она оборудована вертикальным и горизонтальным режимом гидромассажа. Расслабляясь в ванной, вы можете любоваться настоящим фрагментом ночного неба над головой со звездным сиянием кристаллов Swarovski.
Солярий Klafs обеспечивает ровный и безопасный загар для красивой кожи.
Стоимость услуг
Оздоровительный центр | Саванна, штат Джорджия
Оздоровительный центр в Сент-Джозеф / Кэндлер — это больше, чем просто тренажерный зал. Наши специалисты специально обучены для создания индивидуальной программы упражнений, разработанной с учетом ваших целей и любых особых медицинских соображений. Мы предлагаем обучение по различным направлениям темы здоровья, современное оборудование, групповые занятия фитнесом и удобное расположение в больнице Кэндлер в центре Саванны.
Мы также стремимся лечить человека в целом с помощью безопасных, основанных на исследованиях и инновационных методов лечения, чтобы способствовать гармоничной интеграции тела, разума и духа в общее состояние здоровья человека.Помимо фитнес-центра, мы предлагаем массаж и консультации по питанию.
Часы работы
Понедельник — пятница: 6:30 — 19:00
Суббота: 7.00 — 14.00
Воскресенье: полдень — 17:00
Удобства
Эллиптические кросстрейнеры, беговые дорожки, велосипеды, Nusteps, Biodex’s, Concept Rowers и Stairmasters
Cardio Theater на кардиооборудовании
Тренажеры для всего тела с переменным сопротивлением
Free Weights
Групповые занятия по аэробике, силовой и физической подготовке
Раздевалки и полотенца
Занятия водной аэробикой
Стоимость
The St.Оздоровительный центр Джозефа / Кэндлера предлагает различные варианты членства как для общественности, так и для наших сотрудников. Пожалуйста, ознакомьтесь с членскими взносами в нашем оздоровительном центре здесь. В ваше членство входит, помимо групповых занятий фитнесом, 90-минутное тестирование. и инструктаж с последующим наблюдением каждые шесть месяцев. Персональное обучение доступно за дополнительную плату.
Щелкните здесь, чтобы загрузить и распечатать членский пакет, необходимо будет заполнить, чтобы присоединиться.
Мы также предлагаем гостевые пропуска, которые подходят для посещения оздоровительного центра или одного из наших занятий, за исключением аквааэробики.Гостевой пропуск стоит 5 долларов за одно посещение или 20 долларов * за пять посещений. Перед тренировкой гости должны заполнить наш гостевой пакет.
* Цены могут быть изменены
Добро пожаловать

Велнес-центр | Государственный общественный колледж Уоллеса
Миссия программы оздоровления штата Уоллес
Миссия отдела физического воспитания, здоровья и благополучия заключается в предоставлении курсов для студентов, желающих получить ученую степень, студентов, желающих пройти курсы для личной выгоды и обогащения, а также тех, кто стремится достичь образа жизни, основанного на физической форме и благополучии.Миссия стремится охватить сообщество кампуса, а также сообщество в целом.
Предлагаемый курс направлен на привлечение людей к поведению, которое способствует развитию оптимального здоровья и физической формы и, таким образом, улучшает качество жизни. Основное внимание в программах уделяется физической подготовке. Фитнес включает в себя способность выполнять повседневные задачи, развивать сердечно-сосудистую систему, развивать мышечную силу, поддерживать правильное питание и контролировать жировые отложения. Учащимся рекомендуется развивать позитивные привычки в образе жизни, способствующие укреплению здоровья.Социальное и эмоциональное здоровье улучшается благодаря взаимодействию со сверстниками, а интеллектуальные способности стимулируются посредством образовательных курсов и семинаров.
Тарифы на членство:
Студенты: 25 долларов — за семестр (бесплатно при зачислении на курс физкультуры)
Обычная публика: 50 долларов США —
за семестр Ставка для пожилых людей старше 50: 34 доллара за семестр или 85 долларов в год
* Посещение тренажерного зала включено в членство в WaLLi (40 долларов за весенний / осенний семестр, 30 долларов за летний семестр или 99 долларов в год)
Оздоровительный центр (COVID) Часы работы:
6:30 — 12:00 понедельник и среда
6:30 — 11:00 пятница
Описание программ
A Программа для пожилых людей предназначена для здоровых пожилых людей, которые могут участвовать в занятиях и групповых спортивных мероприятиях.Специальные мероприятия, соревнования и программы упражнений согласованы для фитнеса, развлечений и социального взаимодействия.
Физическое воспитание (PED) / санитарное просвещение / спортивная медицина (HED) Занятия предлагаются за академический кредит. Примеры предлагаемых курсов физического воспитания включают силовые тренировки, общую физическую форму, аэробику, бег / ходьбу, подводное плавание с аквалангом и слимнастику. Занятия по санитарному просвещению / спортивной медицине включают, помимо прочего, основы физического воспитания, основы фитнеса, уход и профилактику спортивных травм, личное и общественное здоровье, благополучие, а также первую помощь и сердечно-легочную реанимацию.
Услуги оздоровительного центра
Оздоровительный центр WSC открылся осенью 1992 года. В 1996 году было завершено расширение первоначального здания. Существующие помещения включают:
Классные комнаты: Три на первом этаже и одна большая классная комната на втором этаже, а также большая зеркальная комната для аэробики, оснащенная ковриками для упражнений и различными гантелями, грифами с отягощениями, эспандерами. , и мячи для упражнений.
Площадки для ракетбола: Есть две площадки для ракетбола, площадки можно переоборудовать для игры в воллибол, а также центральная смотровая площадка.
Спортивные залы: Два спортзала расположены в задней части центра. Один используется для баскетбола, а другой — для волейбола. В обоих спортзалах есть прогулочная дорожка (1/16 мили).
Весовая комната: Просторная 7000-футовая комната хорошо оборудована для силовых тренировок и кардиореспираторных тренировок.Полная линейка кардиотренажеров, тренажеров Nautilus и оборудования со свободными весами хорошо используется в впечатляющем тренажерном зале.
Комнаты для оценки: Две комнаты для оценки расположены рядом с комнатой для взвешивания и предназначены для оценки жировых отложений, измерений и веса.
Раздевалки: В этих помещениях есть душевые, запирающиеся шкафчики и сауны.
Демонстрационная кухня: Эта просторная кухня предоставляет место в классе для демонстраций кулинарии, семинаров и собраний.
Запись на программы
Абитуриенты могут записаться на занятия в период регистрации (май, август и декабрь). Пожилые люди старше 60 лет имеют право на льготную плату за обучение и должны начать процесс регистрации в оздоровительном центре.
Оздоровительный центр | Lee College
Оборудование | Правила и положения | Информационная брошюра (PDF)

Оздоровительный центр колледжа Ли — это ультрасовременный тренажерный зал и классная комната.Преподаватели и сотрудники, работающие полный или неполный рабочий день, могут бесплатно пользоваться центром круглый год. Сотрудникам, заинтересованным в использовании оздоровительного центра, необходимо заполнить регистрационную форму. Регистрационную форму можно получить на стойке регистрации центра.
В оздоровительном центре имеется более 25 тренажеров Life Fitness Cardio, в том числе 10 беговых дорожек.
Оздоровительный центр также имеет полную линейку селекторизованного оборудования сопротивления Magnum. Есть также 20 потолочных динамиков для вашего удовольствия от прослушивания и четыре 32-дюймовых телевизора для вашего удовольствия от просмотра.Сотрудники на месте могут помочь вам начать работу, а профессиональные инструкторы помогут составить программу упражнений, соответствующую вашим индивидуальным потребностям. Мы надеемся увидеть вас в ближайшее время в оздоровительном центре Lee College.
Если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или проблемы, вы можете связаться с координатором по здоровью Джейсоном Саммерсом по телефону 281.425.6439 или [email protected]. Здесь вы найдете информацию для пожилых людей.
Стоимость *
Шесть месяцев (январь-июнь или июль-декабрь)
Стандартная ставка: 175 долларов
Старшие взрослые: (возраст 50+), члены Lee College Alliance и студенты Lee College: 79
Один год (январь-декабрь)
Стандартная ставка: 315 долларов
Взрослые (возраст 50+), участники Lee College Alliance и студенты Lee College: 158
Гостевая карта на 1 неделю: 25 долларов США
Однодневный гостевой абонемент: 10
(Недельный / дневной абонемент необходимо приобретать в кассе, Rundell Hall, Room 110.)
* Для регистрации должно быть не менее 18 лет. Все тарифы оздоровительного центра включают посещение Open Swim.
Контактная информация.
Координатор оздоровительного центра
Джейсон Саммерс, 281.425.6439
[email protected]
Нужна дополнительная информация?
Оздоровительный центр: 281.425.6271
Прием и записи: 281.425.6393
Консультации: 281.425.6384
Финансовая помощь: 281.425.6389
Экскурсии по кампусу: 281.425.6260
Требования к классу
Все новые студенты должны записаться в KINE 1103. Студенты входят в любое удобное для них время в часы Wellness Center, чтобы записать свои тренировки. Оценка основывается на посещаемости занятий, онлайн-экзаменах и результатах предварительных и послетестовых тестов.
Во время первого посещения студентам будет дана начальная оценка физической подготовки. Будет составлена программа тренировки, включающая полное ознакомление со всем оборудованием. Первое посещение проводится по предварительной записи и засчитывается при окончательном посещении.Затем студент может заниматься по своему собственному расписанию.
Порядок зачисления
Абитуриенту необходимо заполнить заявление на регистрацию в приемной и регистрационной службе. Затем они будут отправлены в Консультационный центр для ознакомления с курсом и для регистрации на занятия. После регистрации студент должен прийти в оздоровительный центр за регистрационным пакетом.
Преимущества упражнения
Посмотрите на преимущества тренировок в оздоровительном центре Lee College:
• Снижение веса
• Повышение мышечной силы и выносливости
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и фитнеса
• Повышенная гибкость
Наши опытные преподаватели колледжа разработают программу, соответствующую вашим потребностям и целям.В сочетании с питательной и сбалансированной диетой вы увидите преимущества своих упражнений в течение нескольких месяцев.
Открытый плавание
Приходите позаниматься в бассейне Lee College в свободное время. Здесь нет инструкций, так что вы можете наслаждаться плаванием и выполнять ежедневные упражнения, когда у вас есть время. Дежурный спасатель, часы работы бассейна указаны ниже.
Стоимость
(для регистрации должно быть не менее 18 лет)
Шесть месяцев (январь-июнь или июль-декабрь): 60 долларов
Один год (январь-декабрь): 100 долларов
гостевой абонемент на 1 неделю: 25 долларов
Однодневный гостевой абонемент: 10
долларов (абонемент на неделю / день необходимо приобретать в кассе, Rundell Hall, комната 110.)
Доступ сотрудников
сотрудников, работающих полный рабочий день, и их супруги имеют свободный доступ в оздоровительный центр Lee College и в Open Swim. Сотрудники Ли Колледжа, работающие неполный рабочий день, также имеют свободный доступ. Сотрудники, заинтересованные в использовании объекта, должны позвонить по телефону 281.425.6271 или зарегистрироваться в оздоровительном центре, расположенном на втором этаже арены / спортивного комплекса по адресу 550 Lee Drive, Baytown.
Доступ для студентов
Студенты, обучающиеся в KINE 1103/1104/1164, будут иметь доступ к оздоровительному центру в качестве классной комнаты.Подробности об особенностях занятий будет рассказывать инструктор класса. Во время своего первого визита студенты заполнят регистрационные формы и назначат оценку пригодности / ориентацию. После завершения студент может заниматься в соответствии со своим расписанием.
Lee College Alliance Access
Члены Альянса могут зарегистрироваться в оздоровительном центре и / или в открытом плавании по льготному тарифу для пожилых людей через систему общественного образования. Те, кто хочет стать членом Альянса, могут заполнить заявку лично в Rundell Hall, suite 203, заполнить онлайн-заявку на сайте www.lee.edu/alumni/pay/ или позвоните по телефону 281.425.6352.
Стоимость вступления в Альянс:
Годовой — 20
долларов США
Пожизненная — 200 долларов
Прижизненная супружеская пара — 350 долларов
Зона здоровья | Университет Клемсона по делам студентов
Wellness Zone — это зона в вестибюле центра отдыха Fike, которая служит центром для отделов по всему университетскому городку, где проводят веселые, быстрые мероприятия и информационные семинары, которые знакомят студентов с оздоровительными ресурсами и знакомят их с ними.Все программы в Wellness Zone предназначены для работы по крайней мере с одним из восьми компонентов колеса здоровья:

Эмоциональное благополучие: позитивный настрой, высокая самооценка, сильное чувство собственного достоинства и способность сознавать и конструктивно делиться с другими широким спектром своих чувств.
Духовное благополучие: нахождение смысла в жизненных событиях, демонстрация индивидуальной цели и способность проявлять сострадание по отношению к другим.
Интеллектуальное благополучие: открытость для новых идей, критическое мышление и поиск новых вызовов.
Профессиональное благополучие: ищет и / или делает карьеру, которая интересна, доставляет удовольствие и вносит положительный вклад в жизнь общества.
Физическое благополучие: ведение здорового образа жизни, чтобы подготовить наш организм к оптимальному здоровью и функционированию.
Экологическое благополучие: осознавать взаимодействие между окружающей средой, сообществом и нами самими.
Финансовое благополучие: понимание важности финансовой поддержки в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Социальное благополучие: способность устанавливать личные связи с другими, справляться с конфликтами и быть частью позитивной социальной сети.
Wellness Zone предоставляет возможности для интерактивного обучения и конструктивного диалога, чтобы способствовать благополучию сообщества Клемсона. Ознакомьтесь с нашими оздоровительными программами, чтобы узнать о возможностях BeWell! Все оздоровительные программы бесплатны, если не указано иное. Для семинаров и клиник зарегистрируйтесь, щелкнув синее поле ниже. Регистрация на программы открывается за 3 дня (72 часа) до даты и времени начала.

Велнес-мероприятия — это индивидуальные мероприятия, проводимые в Wellness Zone (если не указано иное).Эти мероприятия не требуют предварительной регистрации и предназначены для учащихся, которые могут заняться определенной темой с помощью упражнения или средства обучения. События обозначены в ссылке ниже зеленым цветом.
Велнес-мастерские — это 30-60-минутные занятия, вовлекающие студентов в определенную тему, с целью поощрения использования полученных знаний для изменения образа жизни. Мастерские обозначены ниже синим цветом и требуют предварительной регистрации.
Велнес-клиника — это целенаправленные 60-90-минутные занятия, нацеленные на студентов, которые хотели бы изучить определенный навык и получить практику, работая с экспертом в небольшой группе.В связи с тем, что особое внимание уделяется личному вниманию и обратной связи, в клиниках могут принимать участие только первые 10 студентов, которые зарегистрируются. Внизу клиники фиолетовые.

Хотите узнать о предстоящих мероприятиях до конца семестра? Ознакомьтесь с нашим полным календарем ниже!

Заинтересованы в партнерстве с CU Fitness & Wellness, чтобы проводить мероприятия Wellness Zone в Fike? Позвоните по телефону 864-656-2350 или по электронной почте [email protected].
Оздоровительный центр
Husson Counseling Services (HCS) предоставляет конфиденциальную поддержку всем студентам в их стремлении к успеху.Консультанты стремятся поддерживать студентов, поскольку они используют свои сильные стороны и ресурсы для развития навыков, необходимых для улучшения настроения, личностного роста, взаимоотношений и академической успеваемости.
Иногда мы переживаем трудные моменты. Возможно, мы не сможем понять, как действовать дальше. Мы можем думать, что нет хорошего решения, или мы можем чувствовать себя «застрявшими». Здесь, в HCS, сотрудники предоставляют объективные и поддерживающие услуги, благодаря которым студенты могут лучше понять источники своих проблем и определить пути их решения.
Husson Counseling Services понимает ценность сообщества и работает с организациями, клубами, командами, преподавателями и жилыми группами, чтобы улучшить общение между членами и помочь группам работать в команде для достижения оптимальных результатов. Кроме того, консультационные службы могут помочь в разработке программ, презентаций и семинаров по ряду тем, включая: повышение производительности, управление стрессом, здоровый образ жизни, отношения и разрешение конфликтов, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, разнообразие, сексуальность и ориентации / идентификация, насилие, суицид и расстройства настроения.
Все консультационные услуги бесплатны и конфиденциальны.
Консультационные услуги
Центр здоровья и здоровья | Колледж Сары Лоуренс
Центр здоровья и благополучия SLC по-прежнему привержен поддержке наших студентов в преодолении трудностей, с которыми вы можете столкнуться во время пандемии коронавируса.
В летние месяцы консультативная поддержка доступна студентам SLC бесплатно из любого места, независимо от страхового покрытия в рамках Программы поддержки моих студентов (MySSP).
Студенты, которым требуется помощь в определении поставщика медицинских и / или психиатрических услуг за пределами кампуса, могут связаться с Центром здоровья и благополучия по телефону 914.395.2350 или [email protected].
Все клинические услуги SLC Health & Wellness Center будут возобновлены с началом осеннего семестра в конце августа 2020 года.
Центр здоровья и хорошего самочувствия SLC призывает вас воспринимать вещи как можно больше, день за днем, момент за моментом, поскольку все мы приспосабливаемся к этому огромному и неожиданному переходу.
Мы здесь для вас, если вам понадобится помощь.
Не стесняйтесь обращаться к нам и проявлять заботу.
Мэри Хартнетт, директор медицинского обслуживания
Кэри Босак, директор консультационных и психологических служб
Центр здоровья и благополучия SLC
914.395.2350
Центр здоровья и благополучия Колледжа Сары Лоуренс обеспечивает сочувственную и конфиденциальную помощь студентам, которые беспокоят их медицинское и психологическое здоровье.
В дополнение к покрытию плановой, профилактической и неотложной помощи Центр здоровья и благополучия предлагает образовательные программы по вопросам медицинского и психологического здоровья и при необходимости предоставит направления на долгосрочное медицинское или психологическое лечение.
Расположение, часы работы и время встречи
Оздоровительный центр расположен в Лайлс-Хаус, недалеко от ворот Вестлендс на улицах Мид-Уэй и Боулдер-Трейл.
Оздоровительный центр открыт с понедельника по пятницу с 9.00.м. до 17:00 Когда центр закрыт, студенты могут позвонить в отдел Westlands по телефону 914.395.2222 (на территории кампуса, использовать добавочный номер 2222) для получения неотложных медицинских и психиатрических услуг.
Запись на прием можно сделать онлайн. С вопросами о приеме на прием или услугах обращайтесь к администратору по телефону 914.395.2350.
Оздоровительный центр Джонсона | Университет Северного Вермонта
Оздоровительный центр расположен по адресу Senators Hall South (цокольный этаж) и открыт с понедельника по пятницу, , и укомплектован персоналом с понедельника по пятницу во время занятий.Чтобы записаться на прием, зайдите на стойку регистрации или позвоните по телефону 802.635.1265 .
Предлагаемые услуги
Консультации за один сеанс
Консультации по управлению стрессом и оздоровлению
Индивидуальное, групповое и семейное консультирование
Комната отдыха
Информационно-пропагандистские программы и программы профилактики
У нас есть целостный, развивающий подход к поддержке студентов, когда вы делаете этот изменяющий их жизнь переход в колледж и через него.Мы предлагаем полный спектр услуг — от консультаций по оздоровлению и управлению стрессом до клинических консультаций и оказания кризисных услуг на амбулаторном уровне.
Клиническая служба
Оценка
Управление симптомами
Снижение вреда
Приобретение и развитие навыков
Улучшение самопомощи
Повышение социальной поддержки здоровых и заботливых людей
Смысл изготовления
Принятие решения
Решение проблем
Повышение личных сильных сторон с использованием различных методов передовой практики, индивидуализированных в соответствии с вашими потребностями
Предложения комнат отдыха
Световая терапия и биологическая обратная связь
Ароматерапия
Успокаивающие звуки
Лампы из гималайской соли
Поднос для песка
Непоседы
Доска Будды
Размышления
Арт-терапия
Комната отдыха доступна для всех студентов NVU-Johnson и открыта во время работы оздоровительного центра.Нет необходимости в записи.
Услуги, которые не предоставляет оздоровительный центр
Оздоровительный центр обычно решал следующие вопросы по направлению:
Оздоровительный центр предоставит список ресурсов за пределами кампуса в окрестностях по вопросам, выходящим за рамки нашей компетенции.
Персонал
В нашем штате работают профессиональные лицензированные клиницисты, обладающие высокой квалификацией и увлеченные работой со студентами колледжей. У нас также есть квалифицированные стажеры-клинические консультанты, получившие степень магистра, под руководством нашего профессионального персонала.Для студентов, которым требуется медицинская помощь, выходящая за рамки возможностей и полномочий наших врачей, или которые в настоящее время принимают лекарства по рецепту для лечения психических заболеваний, важно спланировать продолжение услуг с местным консультантом или терапевтом. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим текущим поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить продолжение приема лекарств и продолжающуюся терапию.
Персонал оздоровительного центра может помочь в направлении к специалистам по психическому здоровью в местном сообществе.
Назначить встречу
Мы предпочитаем, чтобы вы приходили, чтобы назначить встречу, или звонить в оздоровительный центр по номеру 802.635.1265.
Если вы находитесь в бедственном положении, в кризисной ситуации или чувствуете, что вам срочно нужно увидеть кого-то, рекомендуется указать это по прибытии в окно приема, и вас сразу же увидят или в тот же день, в зависимости от степени срочности.
Помощь в нерабочее время / в выходные дни
В случае возникновения критического состояния психического здоровья в нерабочее время, обратитесь за помощью к сотрудникам общежития или к Службе общественной безопасности, которые поддержат вас в данный момент и свяжут вас с местными службами оказания психиатрических услуг по телефону: 802.888.5026, 8.00 — 16.00 | 802.888.8888, 16:00 — 8 часов утра и выходные
Комиссии
За услуги, оказываемые в оздоровительном центре, не взимается доплата или плата.

Долголетие на 75% зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Увеличить продолжительность жизни можно, просто изменив некоторые привычки. В частности, стоит отказаться от курения и алкоголя, начать правильно питаться, а также обратить внимание на количество выпиваемой воды в день.

Поскольку вода является основным химическим компонентом организма и составляет около 60% веса тела, ей следует отдавать предпочтение перед другими напитками. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что вода помогает организму поддерживать нормальную температуру тела, увлажняет суставы, защищает спинной мозг и избавляет от шлаков. Кроме того, она улучшает память, пищеварение и кровообращение, сохраняет здоровье кожи и выводит токсины.

«Каждому нужно выпивать разное количество воды в день», – рассказали диетологи Джульетт Келлоу и Сара Брюэр. По их словам, ежедневные потребности в жидкости зависят от веса, возраста, пола, уровня активности и климата. Женщинам рекомендуется выпивать около двух литров воды ежедневно, а мужчинам – два с половиной.

«Для большинства из нас примерно пятая часть жидкости в рационе поступает из продуктов, таких как молоко, суп, тушеное мясо, йогурты, фрукты и овощи», – сказали специалисты. «Таким образом, если 20% воды мы получаем из пищи, то женщинам необходимо выпивать 1,6 литра, а мужчинам – 2 литра жидкости. Это примерно шести-восемь стаканов», – добавили они.

Доказано, что вода значительно снижает риски различных заболеваний и даже некоторых форм рака. Помимо этого, она обеспечивает необходимый уровень гидратации клеток, что само по себе ведет к более продолжительной и здоровой жизни.

Ранее в напитке для долголетия нашли серьезную угрозу для здоровья. Однако, по словам специалистов, употребление его в сыром виде приводит к выравниванию кровяного давления, а также улучшению работы сердца и кишечника, профилактике сахарного диабета.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее. Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная. Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.

Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно. Что же тогда делать?

Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.

Сегодня фраза о том, что воды нужно пить как можно больше, не звучит разве что из утюга. Увеличить количество потребляемой жидкости нам советуют, чтобы увлажнить кожу изнутри, ускорить метаболизм и даже спокойнее перенести расставание с мужчиной, – словом, пить воду стало мейнстримом. При этом рекомендация выпивать пресловутых 8 стаканов в день кажется абсурдом в условиях несложной логики: потому что все мы – особенные. Вот почему мы решили не гадать на наполовину полных (или пустых) стаканах с водой, а задали вопрос эксперту – диетологу-эндокринологу Наталье Самойленко. Вот что она прояснила и посоветовала:

Норма воды в день
Прежде всего, сразу после пробуждения, старайтесь пить 2 стакана теплой воды натощак. Летом можно пить не теплую, а комнатной температуры – за счет температуры окружающей среды она будет вполне комфортной. На протяжении дня за 30 минуут до бранча/обеда выпивайте 1 стакан воды, а также еще 1 через час после приема пищи. В промежутках между приемами еды также старайтесь не забывать пить чистую воду. Простой лайфхак для тех, кто забывает: можно поставить напоминания на телефоне или скачать специальное приложение. Также я рекомендую поставить графин с водой на рабочем столе – это может быть негазированная чистая вода, можно с добавлением лимона, но без меда.

Норма воды, необходимая вашему организму за день, высчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг идеальной, а не фактической массы тела.

Как правильно пить воду

Во время приема пищи не стоит пить воду. Дело в том, что таким образом вы будете разбавлять желудочный сок, то есть делать его менее концентрированным. Основная задача желудочного сока — расщеплять продукты для их правильного дальнейшего переваривания. То есть если на первичном этапе поступления еды в желудок мы решаем пить воду или заливаем еду любой другой жидкостью – она не будет правильно обрабатываться желудочно-кишечным соком. Вместо этого пища будет поступать в кишечник недопереваренной и вызывать последующие процессы брожения, нарушения пищеварения и вздутие. Важно знать вот что: пища изначально в себе уже содержит некое количество воды. Пить дополнительно воду не нужно. И, если речь идет о правильно сбалансированном рационе, то определенное количество жидкости поступает в организм в любом случае в той или иной степени. Кроме того, когда во время еды мы пьем воду, объем желудка увеличивается. Однако за счет того, что вода не задерживается надолго в желудке, к нам действительно быстрее придет чувство насыщения. Но спустя примерно 20 минут вы обнаружите, что не наелись: вам непременно захочется съесть больше, и таким образом вы будете регулярно «подъедать» после еды.

Всегда следует рассчитывать рацион так, чтобы большее количество воды было выпито в первой половине дня. Идеальный вариант: до 15:00 выпиваете 70% воды, остальные 30% после. Количество жидкости в ежедневном рационе зависит также от сезона. В летнее время организм нуждается в большем объеме выпитой жидкости, в частности воды, потому что в жару гораздо активнее, чем обычно, жидкость выходит вместе с потом, дыханием и мочеиспусканием. Пить даже обычную воду нужно аккуратно.

Люди, у которых есть проблемы с почками (почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, хронические воспалительные заболевания в почках), должны быть очень осторожны с количеством выпитой жидкости именно в вечернее время. Состояние их кожи будет напрямую зависеть от того, сколько воды они выпили на ночь. Также есть ряд заболеваний (например, сахарный и несахарный диабет), симптомами которых является желание пить больше воды, частое чувство жажды. Поэтому будьте внимательны к своему организму, акцентируйте внимание на необычных ощущениях и своевременно обращайтесь к врачу для коррекции эндокринных или почечных проблем.

Читайте также: Так ли полезны смузи, как мы думаем
Сколько воды нужно пить в жару? Советы врачей
В ближайшие дни синоптики обещают аномальную жару: воздух в столичном регионе прогреется сегодня до +29, а завтра до +31 градуса. О том, сколько воды надо пить в жару, рассказали в интервью корреспонденту «МИР 24» врачи и другие эксперты.
«В жаркую погоду организм особенно нуждается в жидкости извне, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию, – говорит главный врач клиники экспертной медицины Олег Серебрянский. – Основные симптомы обезвоживания: учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильная жажда. Для детей обезвоживание особенно опасно, поэтому в жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим».
По словам врача, количество жидкости, которое необходимо употреблять в жару, зависит от индивидуальных особенностей организма. Золотого стандарта здесь нет и не может быть. В среднем оно рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды. Так, например, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов, при температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра.
«Но повторюсь еще раз. Обязательной нормы здесь нет, каждый организм индивидуален. Поэтому, если вам хочется пить – пейте. И не стоит скрупулезно заниматься подсчетом количества выпитой жидкости. Конечно, если нет специфических заболеваний, ограничивающих ее употребление», – говорит эксперт.
В жару, так же, как в любое другое время, лучше пить обычную негазированную воду. Отдавать предпочтение сокам и газировкам не стоит, потому что, во-первых, они плохо утоляют жажду, во-вторых, содержат большое количество сахара. Что касается алкоголя – употреблять его в жару крайне не рекомендуется, потому что он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание.
Формулы для рассчета необходимого количества воды предлагает диетолог, натуропат, нутрициолог, специалист по здоровому питанию Ольга Деккер. «В жаркую погоду нам необходимо понимать, сколько человек будет находиться на солнце и сколько воды он потеряет, – говорит специалист. – В среднем я рекомендую добавить к своей норме еще литр воды, если вы долгое время будете находиться на солнце. Например, пляжный отдых, если вы будете лежать на шезлонге и терять воду. Если вы на пляже занимаетесь активными играми (волейбол), обязательно держите бутылочку при себе. Так как обезвоживание страшно для нашего организма тем, что сгущается кровь. Форменные элементы остаются в прежнем объеме, а плазма крови уменьшается. Человек может почувствовать головную боль, головокружение, вялость, слабость. Просто потому, что слипшиеся эритроциты не могут переносить кислород в должном объеме до клеток. Такое состояние называется гипоксия. Чтобы этого избежать необходимо всегда при отдыхе, при тренировках воду держать при себе и пить как только вы почувствуете жажду. Но, некоторые люди путают ее с чувством голода. Поэтому важно, прежде чем что-то съесть – попить воды».
По словам эксперта, вода имеет множество функций, в числе которых регуляция давления и температуры, передвижение по организму растворенных в ней веществ и выведение продуктов распада из организма. Выбирайте чистую, прохладную или комнатной температуры воду.
Национальная академия медицины дает такие рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (включая воду, безалкогольные напитки и жидкость из продуктов питания):
2,7 литра для женщин
3,7 литра для мужчин
Рекомендованные соотношение – 20 % жидкости из еды и 80 % из воды и других безалкогольных напитков. В учет идет чай, кофе, морсы, соки, компоты и т.д.
Для того, чтобы рассчитать норму чистой воды возьмем формулу: 30 мл х 1 кг идеальной массы тела (ИМТ)
ИМТ можно рассчитать по такой формуле:
мужчины: ИМТ=50+2.3 * (0.394 * (рост – 60)
женщины: ИМТ=45.5+2.3 * (0.394 * рост в сантиметрах – 60)
В жаркую погоду, а так же во время тренировки, при болезни и во время кормления грудью норму нужно увеличить на 1000 мл.
«Важно, чтобы человек понимал, что чай, кофе содержат в себе кофеин, обладающий легким мочегонным эффектом. То есть, если мы хотим пить, мы должны попить чистой воды, а не глушить чувство жажды большим количеством чая, – говорит эксперт. – Ведь если мы получим воду из чая и кофе, то мы еще спровоцируем организм отдавать эту воду, то есть потеряем больше, чем выпили. Это очень важный момент!».
По словам Ольги Деккер, кофеин, который содержится в чае, кофе, газированных и энергетических напитках, может оказывать кратковременный мочегонный эффект. Также мочегонными свойствами обладает теофиллин – соединение, содержащееся в чае, Также спиртные напитки известны своими мочегонными свойствами. Если в вашем рационе присутствуют данные напитки, нужно скорректировать норму. Добавьте 1 стакан воды на 1 порцию мочегонного напитка.
«Нередко дети просят пить и мы предлагаем им соки, морсы, компоты. Так лучше не делать. Предлагайте в первую очередь воду, – говорит эксперт. – У детей обмен веществ происходит быстрее, чем у взрослых, поэтому им нужна вода для того, чтобы выводить продукты распада. Обращайте внимание на внешний вид ребенка, если он заигрался на детской площадке, но вы уже видите, что носогубный треугольник побелел – это свидетельствует о том, что у ребенка перегревание. Ему недостаточно воды, ему срочно необходимо в тень и попить, чтобы не было солнечного удара».
Если человек будет пить мало воды, то детоксиционная функция почек (обеспечивание вывода солей) будет нарушена. Важно, чтобы почки выводили продукты распада и организм не брал жидкость из плазмы крови. Иначе кровь будет сгущаться, будет меньший перенос кислорода, что приведет к головной боли, гипоксии и образованию тромбов.
По словам специалиста по функциональному питанию Ирины Караулан, воду желательно пить фильтрованную или бутилированную, в стеклянной таре. Если вода не минерализирована, в нее можно добавить минеральную смесь для обогащения воды. Например, подойдет аптечный препарат регидрон, который содержит в том числе и электолиты, необходимые для регулировки электролитного баланса. Его нужно добавлять не в тех пропорциях, что указаны на упаковке, а понемножку, так, чтобы это не слишком сказывалось на вкусе воды.
Некоторых людей при жаре начинают беспокоить отеки. Это ответ организма на недостаточное количество воды, поступающей в организм. Чтобы избавиться от них, нужно придерживаться правильного питьевого режима. Также помогут лимфодренажные упражнения. Ирина Караулан делится упражнениями и приемами самомассажа для того, чтобы согнать отеки.
Прыжки после пробуждения: 100 прыжков на мягких коленях будут действовать как лимфоразгоняющее упражнение.
Рамка: поднимаем руки над головой в виде рамки, прижимаем шею, держим 30 секунд, после чего ребром ладони растягиваем боковые мышцы шеи с обеих сторон.
Массаж ушей: в течение минуты массируем уши, пройдясь по всей поверхности ушной раковины.
Массаж скальпа: сильными пальцами проходимся по всей голове, после чего хватаем волосы близко к корням и тянем себя за волосы.
Эти упражнения помогут вам быстро разогнать лимфу и избавиться от отеков.
сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог
14.08.219 Журнал «Красота и здоровье»
Вода полезна организму — это уже для всех аксиома. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале «Красота и здоровье» рассказывает врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета Наталья Пугачева.
Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог
То, что вода полезна организму, — это аксиома. Но так ли важно пить ее постоянно? А если да, то сколько в литрах и какую? Главные вопросы на самую жаркую тему лета мы задали эксперту, который знает о воде все.
Наталья Пугачева, врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета

Распространенная рекомендация выпивать 2 л воды в день — это гениально спланированная рекламная кампания по потреблению воды или забота о здоровье? Если забота, то почему именно 2 л? Мы более чем на две трети состоим из воды, очевидно, что без воды жизнь прекращается. Именно вода является и транспортным средством, и структурообразующим компонентом, и основной средой, в которой происходят сложные биохимические процессы. Другой вопрос — сколько пить воды? Однозначного ответа нет. Количество воды, необходимой человеку, очень индивидуально. Один «размер» не подходит всем, если говорить о пресловутых 2 л. Безусловно, важно не забывать пить воду в течение дня, но не надо ограничивать количество 2, 3, 4 л (по разным рекомендациям). Оптимальная норма, которую уже подтвердили специалисты, — не менее 1,2–1,5 л взрослому человеку при любых условиях. Речь идет о «среднем» случае — без серьезных заболеваний, приема мочегонных препаратов и т. п. Жаркая погода, серьезные тренировочные нагрузки, физический труд, лихорадка увеличивают потребность в воде (за счет дополнительных потерь с потом), прием некоторых лекарств также требует повышенного употребления воды.

Детская вода — чем она отличается и с какого возраста можно переходить на взрослую?

Вода для детей (по госстандарту) имеет меньшую минерализацию по сравнению со взрослой. И бутилированная вода должна быть обозначена как детская. С 12 лет и старше требования к воде для детей те же, что и для взрослых. В воде для детей, разумеется, не должны содержаться микроорганизмы и токсические химические примеси. Нормы воды для детей рассчитываются по возрасту, учитывают тип вскармливания (у грудничков), а также степень физической активности и погодные условия. Для расчетов есть специальные таблицы, которыми легко воспользоваться без помощи врача.

Правда ли, что хлорированная вода из водопровода и кипяченая бесполезны для организма?

Водопроводная вода проходит несколько видов очистки: от механических и минеральных примесей и обеззараживание (от микробов). В нашей стране воду чаще хлорируют, и это достаточно эффективный способ очистки. Но после этого вода попадает в кухонный кран, пройдя через систему труб, качество которых трудно предсказать. Поэтому пить воду сразу из-под крана в большом городе нежелательно. Остаточный хлор из водопроводной воды исчезает при отстаивании, связанный хлор определяется обычно в следовых количествах (не превышающих допустимые). При кипячении, конечно, подавляющее большинство бактерий погибает, но после 15–20 минут обработки. При этом часть солей выпадает в осадок, и улетучивается растворенный в воде кислород, обедняя состав воды. Так что употребление воды из-под крана (в большинстве случаев!) и длительное кипячение делаю воду либо небезопасной, либо лишенной полезных компонентов. Но это относится к длительному, постоянному подобному подходу.

Что лучше — покупать воду в магазине или фильтровать?

На этот вопрос можно ответить по-разному, и каждый ответ будет справедлив. В первом случае (бутилированная вода) вы читаете внимательно этикетку и понимаете, что вода вам подходит по составу — степени общей минерализации, количеству конкретных микроэлементов, рН и т. д. И второй момент — вы доверяете производителю, что написанное соответствует правде. О плюсах. Бутилированная вода часто бывает из артезианских источников, она проходит более короткий цикл очистки, в ней сохраняется богатство природной воды, даже микробиологическую очистку чаще проводят озонированием, а не хлорированием. О минусах. Использование пластиковой тары при регулярном применении значительно увеличивает ваши расходы. Теперь рассмотрим вариант фильтрования воды. Качество воды во многом зависит от вида фильтра. Стационарные модели с мощной функцией очистки защищают от бактериологического загрязнения, не оказывают отрицательного воздействия на полезные микроэлементы. Мобильные smart-фильтры и со сменными модулями не обеспечат высокое качество воды. При несвоевременной смене картриджа (а так происходит очень часто!) вреда от такого фильтра будет больше, чем пользы.

Вода из источников, артезианских скважин — насколько она безопасна? Ведь, как правило, качество воды в этих источниках никто не проверяет.

Если артезианская вода (из глубоких 100–1000 м) из водоносных слоев бутилирована, она прошла несколько ступеней очистки от механических (песок) и минеральных (избыток, в частности, железа) примесей и микробиологическую очистку (чаще применяется метод озонирования). В таком случае вода становится абсолютно безопасной. Если вам лично удалось добраться до артезианской воды на своем участке и вы даже получили все необходимые разрешения, заплатили немалую за это сумму, рекомендуем сдать свою воду на анализ. Анализ сделают в лаборатории за вполне условные деньги.

Если все время пить воду низкого качества, какие могут быть последствия для организма?

Дистиллированная (или очень мягкая) вода при длительном употреблении вызывает дефицит микроэлементов. Это касается кальция, магния, железа, фтора. Многие микроэлементы человек на 20–30 % получает из воды, поэтому при обедненном ее составе дефицит развивается достаточно быстро. Если вода минерализована излишне (жесткая), могут возникать осложнения в виде отложения солей различных микроэлементов (фтора, железа, кальция, хрома) во внутренних органах, на зубах, в виде камней (в почках, например), нарушая функцию органов и тканей. Некоторые микроэлементы, поступая в избыточном (выше допустимых безопасных норм) количестве, иногда в пять, а то и сто раз превышающих допустимую концентрацию, могут обладать самостоятельной мутагенной, онкогенной активностью.

Правильно ли начинать утро со стакана чистой воды?

Это хорошая привычка! За 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи. Это обеспечивает и аппетит во время завтрака, и более полноценное, здоровое усвоение пищи. Доводы, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению, научных подтверждений не нашли. Норма два-три стакана с утра тоже подходит далеко не всем и научного обоснования не имеет.

Минерализованная вода: если ее пить без рекомендаций диетолога, какие последствия могут наступить?

Минеральная вода — природная вода из источника, где артезианские глубокие воды выходят на поверхность земли с конкретным химическим составом. Отличается от обычной значительной минерализацией и иногда — отклонениями рН от нейтрального значения. Пить такую воду нужно по назначению врача, так как она обладает лечебным эффектом при различных заболеваниях и состояниях и имеет свои правила приема. Чаще всего ее назначают коротким курсом.

Различают минеральную столовую воду, степень ее минерализации (зольность) ниже лечебной, но выше, чем у обычной питьевой воды. Состав ее несбалансирован, возможен дефицит одних и избыток других микроэлементов.

Можно употреблять без назначения врача, но в ограниченном количестве (один-два стакана в день), остальное — обычная вода. При регулярном употреблении минеральной воды (вместо любой другой) возможны те же осложнения, как при приеме жесткой воды.

Вода из пластиковых бутылок — когда она становится опасной?

Хранение воды в пластиковых бутылках имеет свои преимущества (в том числе и экологические). Безусловная опасность для здоровья таких соединений, как бисфенол А, фталаты, хлор, диоксины и другие, пока не доказана. И еще безопасность сильно зависит от правильности использования. То есть пластиковую посуду (и бутылки) не стоит нагревать, хранить не предназначенные для нее жидкости (например, переливать в бутылку из-под молока фруктовый сок или алкоголь), использовать эту бутылку повторно, после того как выпьете воду. Качество воды зависит от срока и условий хранения. Правильно хранить воду в прохладном месте, так, чтобы не было попадания прямого солнечного света, иначе велик риск бактериального роста.

Как правильно употреблять воду утром, перед едой и во время фитнеса?

Утром полезно выпить стакан воды комнатной температуры, можно с долькой лимона. Перед обедом и ужином можно выпить стакан негазированной воды за полчаса до еды. В течение дня воду лучше употреблять равномерно, не оставляя на вечер львиную долю дневной нормы, просто пить понемногу каждые 40–60 минут, не дожидаясь чувства жажды. Употреблять ли воду во время занятий фитнесом и тренировок — скорее да, для всех. А вот количество напитков и их состав подбирается индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки.
Ссылка на публикацию: kiz.ru
Питьевой режим пожилых людей | Сколько воды нужно пить людям пожилого возраста?
Сколько воды должны пить люди пожилого возраста?
Коррекция образа жизни – один из самых эффективных инструментов в борьбе со старостью. Пожилым людям важно не только правильно питаться и регулярно нагружать тело умеренной физической активностью. Залогом профилактики возрастных изменений станет и грамотный питьевой режим.
Последствия обезвоживания в преклонном возрасте
С годами нормальное функционирование всех систем организма ставится под вопрос. Метаболизм с катастрофической скоростью замедляется, сосуды теряют эластичность и прочность, наблюдаются другие необратимые изменения. Снижается и количество жидкости в тканях и клетках. Дефицит воды приводит к сбоям в работе почек, сопровождается притупленным чувством жажды. Если игнорировать его, можно столкнуться с серьезными последствиями обезвоживания. В их числе:
• бледность кожных покровов тела и лица;

• отсутствие жизненного тонуса и энергии;

• постоянная усталость, апатия;

• головокружения.

Человек может столкнуться и с другими проявлениями проблемы – редкие позывы к мочеиспусканию, холодный пот, тремор конечностей, тахикардия.
Если дегидратация усиливается, нарастают и опасные симптомы, которые тяжело переносятся пожилыми людьми. Появляется высокая температура, отмечаются расстройства ЖКТ – диарея, рвота, запор, резкое снижение массы тела. В организме происходят перемены в химическом балансе, что чревато развитием ишемии. Отсутствие мер по исправлению сложившейся ситуации приведет к летальному исходу.
Борьба с дегидратацией: шаги к бодрости и хорошему самочувствию
Первым шагом является забота о том, чтобы в доме всегда был запас очищенной качественной воды. Наличие настольного кулера на кухне позволит пожилым людям соблюдать меры потребления жидкости, названные Всемирной Организацией Здравоохранения. Для женщин норма составляет 2,2 литра, а для мужчин в преклонном возрасте – 2,9 литра.
Стоит понимать, что озвученные выше цифры являются условными. Их корректируют в соответствии с индивидуальными особенностями организма пожилых людей. Увеличить потребление воды стоит в том случае, если имеется проблема ожирения, человек принимает сильнодействующие лекарственные препараты, нагружающие почки и печень, страдает хроническими недугами. В любой ситуации норма воды в день не должна быть меньше 1,5-1,8 литров.
Какой воде отдать предпочтение?
Вода из-под крана – не лучший выбор для людей, проявляющих заботу о своем здоровье. Она содержит в составе сторонние примеси. Соли металлов, взвешенные частицы, патогенные микроорганизмы и диоксины могут принести еще больший вред, чем обезвоживание. Поэтому для утоления жажды, приготовления разнообразных напитков и кулинарных блюд, стоит использовать очищенную воду.
Суточную норму желательно разделить на несколько порций, и пить в течение дня. При наличии проблем с почками и с сердцем, большую часть жидкости употребляют до обеда, чтобы избежать отеков. Выполнение простых правил продлит пожилым людям качество жизни, позволит забыть об очередях под кабинетами врачей и предоставит возможность наслаждаться каждым днем даже в почтенном возрасте!
Сколько нужно пить воды в день
Человеческие клетки содержат воду, которая теряется при дыхании, потении, мочеиспускании. При недостатке влаги возможно ухудшение состояния здоровья, поэтому важно знать, сколько нужно пить воды в день, есть ли какая-то норма и как ее рассчитать для отдельного человека, какие факторы влияют на норму потребления жидкости. Давайте во всем этом разберемся.
Какова польза воды для организма?
Вода по значимости находится на втором месте после кислорода. Употребление чистой питьевой воды каждый день способствует:
нормальному метаболизму в клетках;

очистке от вредных веществ;

устранению головных болей;

улучшению состояния волос, кожных покровов, ногтей;

нормализации работы пищеварительной системы;

улучшению работы иммунной системы;

снижению аппетита и нормализации веса;

регулированию температуры тела;

улучшению проникновения минеральных веществ и микроэлементов, поступающих в организм с пищей.

При этом следует знать, что пить нужно именно воду – различные напитки (чай, кофе, соки) и супы не могут служить равнозначной замене живительной влаги.
Если пить воду в меньшем количестве, чем положено по нормам, то организм начинает брать влагу из тканей и органов, что может вызывать различные недуги. Например, возможны сильные головные боли, патологии щитовидной железы, нарушения в работе сердечнососудистой системы и почек, суставные боли, появление кашля.
Если нарушается водный баланс, наступает обезвоживание, которое может привести даже к гибели клеток. Когда человек испытывает жажду, то это уже признак обезвоживания, которое может вызвать ухудшение общего самочувствия. Поэтому так важно употреблять достаточное количество жидкости. Многие врачи утверждают, что в сутки нужно выпивать примерно до 2 литров воды. Но есть некоторые факторы, которые влияют на повседневную норму употребляемой жидкости.
От каких факторов зависит норма потребления воды?
Объем жидкости, который нужно употреблять человеку в сутки, определяется:
1) Температурой окружающей среды. Если на улице очень жарко, человек начинает больше потеть, а это требует большего возмещения влаги в организме. Или, например, в зимний период, очень сильно греют батареи отопления, вызывая большую сухость в помещении. Это тоже требует употребления жидкости в большем объеме.
2) Физическими нагрузками. Люди, занимающиеся спортом, испытывают значительные нагрузки, у них повышается температура тела и ускоряется ритм сердца. А все это значительно увеличивает потребность в воде. Чтобы таким людям освежиться и восстановить водный баланс, надо пить больше жидкости.
3) Данными человека. Это его вес, рост, возраст. Для ребенка, например, существует одна норма потребления воды на килограмм веса, а для взрослого – несколько иная.
4) Медицинскими показаниями или противопоказаниями. Если у человека патологии сердца или почечная недостаточность, то количество употребляемой воды должно быть сокращено. При камнях в почках или запорах врачи рекомендуют, наоборот, увеличивать количество выпиваемой в сутки жидкости.
5) Беременность. На ранних сроках беременная женщина должна пить достаточно воды, чтобы плод развивался нормально. На более поздних сроках бывают отеки, поэтому врач может рекомендовать контролировать норму жидкости и по возможности ее сокращать.
При расчете суточной нормы потребления воды важно учитывать, что часть уходящей из организма влаги компенсируется при помощи биохимических процессов. Но все же 60 процентов воды должно поступать в организм извне.
Какой объем воды надо пить в день?
Врачи говорят, что употреблять жидкости нужно из расчета 30-50 миллилитров на килограмм веса. Для взрослого человека берется норма в 30 миллилитров. Например, женщине, которая весит 50 килограммов, нужно выпивать в день 1,5 литра воды. Чем больше будет вес человека, тем больше жидкости нужно выпивать в день для восстановления водного баланса. При этом если на улице жарко или увеличены физические нагрузки, то эта норма увеличивается примерно на 0,5 литра.
Новорожденному ребенку на грудном вскармливании не нужно давать воды примерно до полугода. Большую часть влаги он получает с молоком матери. Если вскармливание искусственное, то уже с 3-месячного возраста малышу дают воды по 100-200 мл в день. Для детей более старшего возраста норма потребления влаги составляет 50 миллилитров на килограмм веса.
Пить нужно чистую, бутилированную воду, но не кипяченую. Лучше начинать утро со стакана живительной влаги, а потом уже приступать к чаепитию.
Сколько воды нужно пить в день? Факты раскрывает врач
Схватка бутылки с водой теперь считается нормальной частью повседневной жизни. Люди часто принимают решение пить больше жидкости, надеясь, что это принесет им массу преимуществ для здоровья, включая улучшение состояния кожи, поддержание веса и улучшение пищеварения. Но сколько воды нужно выпивать в день, действительно ли необходимо употреблять несколько литров, и можно ли пить слишком много?
Доктор Джульет МакГраттан рассматривает важность воды, как работает баланс жидкости и что на самом деле происходит с вашим телом, если вы не достигаете суточного потребления жидкости:
Что вода делает в организме?
Знаете ли вы, что ваше тело на 50–60 процентов состоит из воды? Если вы весите 60 кг, вы состоите из 30 — литров воды.Все ваши органы, ткани и клетки содержат воду, даже ваши кости. Он необходим для жизни, и всем нам нужно потреблять его, чтобы оставаться в живых.
Вода играет в организме множество различных ролей, в том числе:
Строительный материал для клеток, тканей и органов — ваш мозг на 75 процентов состоит из воды!
Удаление шлаков из организма — моча и фекалии содержат воду.
Перенос кислорода и питательных веществ по телу.
Поддержание артериального давления.
Регулирующая температура тела.
Поддержание влажности слизистых оболочек, например дыхательных путей и десен.
Образует биологические жидкости, такие как слюна и желудочный сок.
Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images
Баланс жидкости
Организму нравится находиться в гомеостазе, а это означает, что все находится в правильном балансе, чтобы оно работало наилучшим образом. Важнейшей частью этого является поддержание правильного баланса жидкости. Он строго регулирует баланс жидкости, и изо дня в день количество воды в организме меняется всего на несколько процентов.
💧 Вода в
Вода попадает в наш организм из трех источников:
Организм вырабатывает небольшое количество воды в результате обмена веществ.
Жидкости — большая часть потребляемой нами воды поступает из того, что мы пьем.
Еда — около 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. Фрукты, овощи и супы содержат большое количество воды — огурец на 95 процентов состоит из воды.
Когда мы глотаем воду с жидкостями или пищей, она очень быстро всасывается в нашем желудке и кишечнике.Через пять минут часть его достигнет нашего кровотока. Затем вода перемещается из крови в наши ткани и клетки.
💧 Вода выходит
Мы теряем воду из нашего тела несколькими способами:
Дыхание — вы можете увидеть это в действии, когда выдыхаете в холодный день.
Потоотделение — все мы потеем ежедневно, но во время упражнений это количество значительно увеличивается.
Моча — от 500 мл до 2500 мл мочи в день выделяется нормально.
Фекалии — небольшое количество (около 200 мл в день) теряется с нормальным стулом, чрезмерное количество может быть потеряно при диарее.
То, что мы называем незаметными потерями — те, которые трудно измерить, например, потеря воды при дыхании и потоотделении, составляют около 750 мл воды, теряемой в день.
Регулировка баланса жидкости
Организму нравится поддерживать жесткий баланс жидкости, но как этого добиться, когда то, что мы принимаем, и то, что мы теряем, так сильно меняется каждый день?
Здесь задействованы две функции: жажда и почки:
💧 Жажда
Когда нашему телу нужно больше воды, оно сообщает нам об этом.Сообщения поступают в мозг от разных клеток по всему телу, чтобы сообщить ему, что уровень воды низкий. Мозг дает нам ощущение жажды, которое заставляет искать пополнения.
Но иногда мы пьем, когда не хотим пить. Мы пьем, потому что едим, и это помогает съесть пищу, мы пьем, потому что это перерыв, и мы всегда пьем чашку кофе в 11 утра, мы пьем, потому что проводим ночь с друзьями. Жажда быть не может, и это не единственный способ, которым наш организм регулирует баланс жидкости.
💧 Почки
Наши почки — важнейший способ нашего организма контролировать уровень воды. Они могут как удерживать, так и терять воду. Почки содержат миллионы нефронов. Это микроскопические сита, которые фильтруют отходы и токсины в нашей крови и выводят их из организма с мочой. Почки используют натрий (соль) для перемещения воды. Это известный факт, что вода перемещается в более концентрированные области, это называется осмосом.
Если организм хочет пополнить уровень воды, он забирает назад натрий, прошедший через сито.Это увеличивает концентрацию крови и приводит к попаданию воды в кровь. И наоборот, если почка хочет терять воду, она не возвращает этот натрий, уровень натрия в моче выше, а количество воды, теряемой с мочой, увеличивается.
LaflorGetty Images
Сколько воды нужно пить?
Количество воды, которое вам нужно пить, очень сильно меняется изо дня в день и зависит от многих факторов, включая:
Возраст — потребности в жидкости уменьшаются с возрастом.
Пол — женщинам требуется немного меньше воды, чем мужчинам.
Состав тела — жир содержит намного меньше воды, чем мышцы, поэтому людям с большим количеством жира требуется меньше воды, а людям с высокой мышечной массой — больше.
Климат — жаркая погода заставляет больше потеть и нужно больше воды.
Уровни активности — более высокие уровни упражнений требуют большего потребления жидкости.
Из-за этих разных требований сложно установить точную дневную норму потребления воды, а рекомендации для взрослых сильно различаются:
European Food Safety Authority 2010 рекомендует 2.5 литров в день для мужчин и 2,0 литра для женщин.
Совет по пищевым продуктам и питанию 2004 (США и Канада) дает адекватное потребление (AI) 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин.
Существует множество расчетов, в которых масса тела используется в качестве ориентира для определения необходимого количества воды. Например, возьмите свой вес в килограммах и разделите на 30, например 60 кг разделить на 30 = 2 литра.
Помните, что эти количества включают воду, которую вы получаете с пищей, а также жидкости.Что касается фактического количества жидкости, которую вы должны выпивать, руководство NHS составляет от шести до восьми стаканов в день, что составляет около 1,2 литра.
Какой вид жидкости считается?
Подходит любой тип жидкости; это не обязательно должна быть простая вода. Молоко, фруктовые соки, чай и кофе важны для достижения ваших ежедневных целей в отношении жидкости. Напитки с кофеином заставят вас быстрее мочиться, но они не обезвоживают вас и засчитываются в суточную дозу. Менее ясно, насколько алкоголь увлажняет или обезвоживает, поэтому не следует полагаться на него как на часть потребления жидкости.
Достаточно ли вы пьете воды?
Когда вашему телу не хватает воды, оно вам говорит. В докладе Всемирной организации здравоохранения за 2004 год приводятся следующие последствия недостаточного питья воды:
1% обезвоживания вызывает жажду.
3% обезвоживание вызывает сухость во рту.
Обезвоживание 4% приводит к снижению трудоспособности.
5% обезвоживание вызывает нарушение концентрации внимания, головные боли и сонливость.
7% обезвоживание может привести к коллапсу.
10% обезвоживание опасно для жизни.
Легкое длительное обезвоживание связано с запорами, повышенным риском инфекций мочевыводящих путей и камней в почках. Его влияние на другие системы организма все еще исследуется.
Просто выпейте, когда почувствуете жажду, чтобы сохранить правильный баланс. Вы также можете следить за цветом своей мочи. Стремитесь к бледно-желтому цвету. Моча темнее с утра, когда она более концентрированная, но большой глоток во время завтрака противодействует сокращению потребления жидкости за ночь.
Можете ли вы выпить слишком много воды?
Лучше распределить потребление жидкости в течение дня на шесть или восемь небольших порций, чем выпивать только один или два больших напитка.
Почки могут справиться с большим количеством жидкости, но чрезмерное потребление воды в течение короткого периода времени может привести к чрезмерной гидратации и водной интоксикации. Например, четыре литра воды в течение 24 часов — это нормально, но такое же количество в течение одного или двух часов будет опасно.
При некоторых заболеваниях врач может посоветовать вам ограничить потребление жидкости.К ним относятся:
Застойная сердечная недостаточность
Заболевание почек
Заболевание печени
Основная проблема избыточной гидратации заключается в том, что она влияет на уровень натрия в организме и нарушает водный баланс. Гипонатриемия означает низкий уровень натрия, и люди, занимающиеся видами спорта на выносливость, подвергаются особому риску. Натрий (соль) теряется с потом, а значительные количества теряются во время соревнований на выносливость.
Употребление большого количества простой воды без восполнения потерянной соли (или других электролитов) эффективно приводит к разбавлению крови.На ранних стадиях это вызывает судороги, тошноту и головные боли, но может прогрессировать и стать опасным для жизни. Этого легко избежать, если не пить большое количество простой воды и заменить электролиты спортивными напитками, едой или солевыми таблетками.
Вкратце:
Ваше тело отлично справляется с поддержанием хорошего баланса жидкости.
Руководствуйтесь своей жаждой.
Нет необходимости постоянно пить воду, но пейте воду регулярно в течение дня.
Сколько воды вам нужно, зависит от погоды и количества упражнений, которые вы делаете.
Последнее обновление : 01-04-2021
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Калькулятор потребления воды — Сколько воды нужно пить в день
Интересно, сколько воды мне нужно пить в день? Давайте покончим с этим любопытством сегодня, потому что этот калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.Добавьте этот калькулятор воды в закладки, чтобы получать информацию о ежедневном потреблении воды.
Почему гидратация так важна?
Проще говоря, сохранение гидратации является ключевым фактором здорового тела и оптимальной физической формы. Питье достаточного количества воды необходимо для вашего здоровья и благополучия. Фактически, наши тела на 60% состоят из воды. Клеткам и органам человека для правильного функционирования необходима вода. Без достаточного потребления воды человеческое тело должно уделять приоритетное внимание тому, какие органы или процессы должны использовать доступную воду.Значит, со временем начинают ухудшаться определенные функции организма.
Х. Х. Митчелл, Journal of Biological Chemistry 158 показывает, что сердце и мозг состоят из воды на 73%, а легкие на 83% состоят из воды. Мышцы и почки на 79% состоят из воды, кожа на 64% и даже кости на 31% водянистые. Значит, очень важно знать, сколько воды нужно пить в день для здорового тела, не волнуйтесь, наш калькулятор гидратации воды рекомендует дневное потребление воды. Итак, вот симптомы, которые вы можете испытывать, когда ваше тело не получает достаточно воды.
Обезвоживание
Преждевременное старение
Совместные выпуски
Запор
Голодные боли
Головные боли
Проблемы с кожей
Некоторые виды рака
Повреждение различных органов
Химический дисбаланс
СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖЕН ПИТЬ В ДЕНЬ? МИЛЛИОН ДОЛЛАРОВ ВОПРОС
Калькулятор гидратации важен для всех, потому что гидратация жизненно необходима, чтобы оставаться в живых, и этот калькулятор суточного потребления воды показывает, сколько воды нужно пить в день
Вода — это высшая составляющая человеческого тела.Это связано с заботой о здоровье и увлажнением кожи. Тело нуждается в воде для правильного функционирования жизненно важных органов. Употребление меньшего количества воды может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, нарушение функций организма, почечная недостаточность и т. Д.
Сколько воды вы должны пить в день — это главный вопрос в этом отношении! Что ж, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Потребность в питьевой воде варьируется от человека к человеку. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день.Я надеюсь, что ваш вопрос о том, сколько воды мне следует пить в день, был решен.
Например, если вы весите 60 кг, вам необходимо выпивать около 2 литров воды в день. При этом человек с весом 90 кг должен выпивать около 3 литров воды.
О калькуляторе водозабора:
Простой, но очень точный калькулятор потребления воды помогает оценить количество воды, которое необходимо вашему организму, в зависимости от вашего веса, уровня активности и погодных условий.Проще говоря, этот калькулятор подскажет, сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы избежать обезвоживания. Что ж, интересно узнать, как работает этот калькулятор:
Узнайте, сколько воды вы должны пить ежедневно, с помощью этого калькулятора гидратации:
Итак, придерживайтесь данных шагов этого калькулятора питьевой воды, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды, следуйте идеальному требованию гидратации, которое предоставляется с нашим калькулятором, чтобы избежать обезвоживания.
Вводы:
Во-первых, вам нужно выбрать свой пол из двух предложенных вариантов: «Мужской» или «Женский».
Теперь вам просто нужно ввести свой вес в специальное поле этого калькулятора, он может быть в фунтах или кг.
Теперь просто выберите уровень активности из выпадающего списка этого инструмента.
Наконец, просто выберите погодные условия из данного раскрывающегося меню и нажмите кнопку расчета
Выход:
После того, как вы закончите, этот калькулятор воды в день предоставит вам:
Ваша идеальная потребность в гидратации в «ЛИТРАХ В ДЕНЬ, мл, унции, чашки)»
Показывает, сколько бутылок Podium (21 унция), Eddy (.75 л), антидот (1,5 л), соответствующий вашим идеальным потребностям в увлажнении
Калькулятор показывает вашу идеальную потребность в гидратации, общие рекомендации по воде для Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Медицинского института США (IOM).
Каковы преимущества правильного увлажнения?
Читайте дальше, чтобы узнать об известных преимуществах правильного увлажнения:
Улучшение телесных функций:
Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ.
Помните, что употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ. Оставаться гидратированным жизненно важно, так как это позволяет процессам в вашем организме идти гладко. Вода в организме человека переносит питательные вещества, помогает пищеварению и абсорбции, является ключом к хорошему кровообращению, а также поддерживает температуру вашего тела. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо вашему организму для улучшения функций организма, просто введите несколько параметров в наш калькулятор потребления воды в организме и нажмите кнопку расчета.
Потеря веса / Контроль:
Лучшие планы похудания всегда включают в себя достаточное количество воды.Вы можете взглянуть на различные диеты, чтобы убедиться, что они предполагают высокое потребление воды: Аткинс, Палео, Weight Watchers, EatingWell, Southbeach, Medifast, Sonoma, Volumetrics, Spectrum, Nutrisystem, Джиллиан Майклс и диета Дюкана. Все они говорят о том, что вам нужно пить больше воды, чтобы сбросить лишние килограммы.
Вода помогает вашему организму эффективно перерабатывать пищу, которую вы потребляете. Это помогает вам потреблять меньше и даже дает ощущение «сытости». Кроме того, правильное потребление воды может способствовать ощущению «большей энергии».Однако вы можете использовать наш калькулятор воды, чтобы похудеть и оставаться здоровым. Кроме того, заранее посоветуйтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день для вашего плана похудания.
Наполняет мышцы энергией: Исследования
показали, что когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они не работают. Это все из-за мышечной усталости, так как вы снижаете баланс жидкости и электролитов.
Однако во время тренировки необходимо пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 17 унций (в дополнение к обычному потреблению воды) до и даже во время любой напряженной спортивной тренировки.
С помощью упражнений вы должны выработать отношение «рано и часто». Вам следует потреблять воду до того, как она понадобится, и даже вы избежите негативных последствий обезвоживания, которое возникает из-за потоотделения.
Помощь почек:
В исследовании New York Times упоминается, что умеренное увеличение потребления воды может выводить из организма натрий, токсины и мочевину.Это также снижает вероятность возникновения проблем с почками и даже камней в почках. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать здоровье почек, проконсультируйтесь с диетологом.
Создайте молодой образ:
Университет Висконсина сообщил, что питьевая вода — лучший способ сохранить красивую и молодую кожу. Кроме того, они предложили использовать воду во внешнем увлажняющем креме в дополнение к употреблению надлежащих количеств.
Регулярные испражнения:
Для правильного опорожнения кишечника индивидуальному организму необходимы две вещи, такие как клетчатка и вода.Исследования показывают, что если в вашем организме не хватает клетчатки, то ваше тело будет вытягивать воду из стула, что вызывает запоры. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор при наличии достаточного количества воды.
Удаление токсинов:
Прием чистой и свежей воды отлично справляется с вымыванием токсинов из организма через пот, мочу и дефекацию.
Снижение риска рака:
Без сомнения, употребление воды не является «лекарством» от рака, но может быть лишь небольшой частью его профилактики.
Увеличение энергии:
Несколько исследований показали, что тело начинает испытывать жажду при обезвоживании от 1 до 2 процентов. Эксперты утверждают, что даже до того, как вы почувствуете жажду, легкое обезвоживание может снизить вашу энергию, мышление и настроение. Чем больше обезвоживается ваше тело, тем ниже уровень энергии.
Наращивание силы мозга:
Исследователи обнаружили в Лондоне исследование, согласно которому студенты, употреблявшие воду во время экзаменов, на самом деле в среднем получали более высокие баллы на тестах.Безусловно, сложно сказать, физиологическое это или психологическое. Да, это доказало свою эффективность, поэтому, если вы хотите получить хорошие показатели, почему бы не взять с собой на тест бутылку воды.
Предотвратить спазмы:
Когда дело доходит до спорта, судороги вызваны такими факторами, как недостаток калия, неправильная растяжка и недостаток воды. Итак, вам нужно увеличить потребление воды, чтобы избежать одной из основных причин спазмов.
Укрепите иммунную систему:
Просто вода — залог здоровья.Обезвоживание — это то, что подрывает иммунную систему организма. Правильная гидратация дает несколько преимуществ иммунной системы.
Вода:
Насыщает кровь кислородом
Удаляет токсины из крови
Увеличивает производство лимфы
Очищает глаза
Очищает ротовую полость
Помогает переваривать пищу
Помогает бороться с бессонницей
Смазывает шарниры
Увеличивает выработку серотонина (борется с депрессией)
Фторирование в воде:
Фторирование — последняя, но не менее важная причина пить воду.Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что фторированная вода снижает вероятность разрушения зубов на 20-40%.
Что такое обезвоживание?
Все мы знаем, что жажда — это первый признак обезвоживания, но есть несколько других признаков того, что вы потеряли водный баланс. Ранние признаки обезвоживания:
Жажда и сухость во рту
Более темная моча
Пониженное выделение мочи или пота
Усталость
Промывание кожи
Повышенная температура тела
Учащение дыхания
Повышенный пульс
Головная боль, боли в суставах и судороги
Опасности обезвоживания:
Однако обезвоживание может привести к очень серьезным последствиям.Помните, что это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:
Диарея
Лихорадка
Рвота
Почечная недостаточность
Тепловое истощение
Кома
Смерть
Итак, воспользуйтесь указанным выше калькулятором потребления воды, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить за день.
Как рассчитать дневное потребление воды?
Вы можете легко рассчитать дневное потребление воды в зависимости от вашего веса по следующей формуле:
Формула ежедневного приема воды:
Для мужчин:
Вес (фунты) * 0.5
Пример:
Для мужчин: Сколько воды мне нужно, если мой вес составляет 158 фунтов?
Итак, давайте подставим значение веса в приведенное выше уравнение:
158 (фунтов) * 0,5
Итак, потребление воды для мужчины весом 158 фунтов составляет 79 унций
Также предположим, что погода теплая, тогда вам нужно добавить 10%, посмотрите на следующие шаги:
79 * 10%
79 * (10/100)
7,9
Теперь вам просто нужно добавить 7.9 в 79 унций
Вы получаете 86,9 унции, это ваша идеальная потребность в гидратации в теплую погоду
Для женщин:
Вес (фунты) * 0,45
Пример:
Для женщин: Сколько мне пить, если мой вес 145 (фунтов)?
Итак, просто сложите значения в приведенное выше уравнение формулы:
145 (фунт) * 0,45
Итак, ежедневное потребление воды для женщины с весом 145 фунтов составляет 65,3 унции.
Если погода теплая, выполните те же действия, что и для мужчин, указанные выше.
Наш калькулятор дневного потребления воды также использует эти формулы для расчета дневной нормы потребления воды!
Примечание: потребление воды в зависимости от массы тела и нескольких других факторов, наш калькулятор потребления воды также учитывает вашу массу тела и другие параметры, чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.
Каковы правила гидратации и физических упражнений?
Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки.Для большинства упражнений лучше всего подойдет простая вода. Лишь немногие рекомендуют пить электролитный напиток после интенсивной тренировки в течение часа или более, чтобы восполнить электролиты.
Другое исследование показало, что употребление слишком большого количества воды во время упражнений может вызвать спазмы и боли в животе. Итак, во время упражнений лучше пить медленно. Что ж, продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам нужно во время упражнений.
Перед тренировкой:
Вы должны часто пить в течение дня.За 15-20 минут до тренировки необходимо закрыть резервуар с жидкостью 1/2–1 стаканом воды.
Во время тренировки:
Во время тренировки вам следует принимать 1/2 стакана жидкости на каждые 20 минут тренировки.
После тренировки:
Вы должны выпивать 2 стакана воды на каждый фунт веса тела, потерянного в зависимости от веса тела.
Спортивные напитки:
Если у вас очень тяжелый свитер или вы тренируетесь более 45 минут, вы можете добавить спортивный напиток или электролитную добавку во время и после тренировки.
Какие факторы влияют на потребность в воде?
Необходимо изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:
Операция:
Если вы не занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам следует пить достаточное количество воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Как упоминалось ранее, важно пить воду до, во время и после тренировки. Если ваши упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), теряемые с потом.
Окружающая среда:
Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и, следовательно, требует дополнительного приема жидкости. Также обезвоживание может происходить на большой высоте.
Общее состояние здоровья:
Помните, что ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или рвоте. Вы должны потреблять больше воды или следовать рекомендациям экспертов, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Есть и другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и мочевые камни, при которых может потребоваться дополнительный прием жидкости.
Беременность или кормление грудью:
Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин сообщило, что беременные женщины выпивают около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, выпивают около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.
Итак, как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?
Сколько воды мне нужно пить в день — простой вопрос, на который нет простого ответа.Однако наш калькулятор питьевой воды поможет вам рассчитать потребление воды в день.
Возможно, вы слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Без сомнения, большинство органов здравоохранения рекомендуют такое количество воды, которое составляет около 2 литров (или половину галлона). Тем не менее, это правило 8 × 8, и его очень легко запомнить. Но то, сколько воды вы на самом деле пьете, зависит от вас больше, чем вы думаете.
Институт медицины (IOM) утверждает, что мужчины выпивают не менее 101 унции воды в день (чуть менее 13 чашек).И женщины должны выпивать не менее 74 унций (чуть больше 9 чашек).
Рекомендации по водозабору:
Однако правило 8 очков — это только хорошее начало, но оно не основано на достоверной и хорошо изученной информации.
Фактически, каждая система человеческого тела нуждается в воде для правильного функционирования, поскольку вес нашего тела на 60% состоит из воды. Имейте в виду, что рекомендуемое количество воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и других факторов, включая беременность или период грудного вскармливания.
Взрослые:
Недавно Институт медицины (IOM) рекомендовал людям в возрасте 19 лет и старше около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Эта рекомендация относится к вашему общему суточному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, что содержит воду, например фрукты или овощи.
Из этой суммы взрослые мужчины должны получить около 13 чашек напитков. Для мужчин это 9 чашек.
Детский:
Рекомендации для девочек и мальчиков в возрасте от 4 до 8 лет: пить 40 унций в день или 5 чашек.
Это количество воды увеличивается до 56–64 унций или от 7 до 8 чашек в возрасте от 9 до 13 лет.
Для 14–18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций (или от 8 до 11 чашек).
Женщины репродуктивного возраста:
Беременным или кормящим женщинам, ее рекомендации различаются.
Беременным женщинам всех возрастов следует стремиться к потреблению 80 унций (или десяти стаканов воды по 8 унций) каждый день.
Кормящие женщины могут стремиться увеличить общее потребление воды до 140 унций или 13 чашек.
Водопроводная вода против воды в бутылках:
Водопроводная вода:
Водопроводная вода — это вода, которая выходит из водопроводного крана. В большинстве стран вода такого типа поставляется и контролируется местными властями.
Для кого это лучше всего?
Да все! Как правило, это безопасно для таких вещей, как приготовление пищи, уборка и стирка.
Самые большие преимущества:
Дешевая
Легкий доступ для большинства людей
Обычно безопасный источник воды
Риски и проблемы:
В целом водопроводная вода безопасна для питья, но некоторые недавние исследования выявили причины для беспокойства.Например, EWG (Рабочая группа по окружающей среде) сообщила о 5-летнем исследовании качества водопроводной воды в США. Результаты исследования EWG показали, что водопроводная вода, подаваемая во все 50 штатов, содержала более 500 различных загрязняющих веществ.
Однако были обнаружены и другие случаи, когда минерал, подобный фториду, добавлялся в водопроводную воду. Например, около 10 процентов населения Великобритании снабжается фторированной водопроводной водой для лечения кариеса.
Вода в бутылках:
Вода в бутылках — это очищенная вода, которую можно легко и удобно купить, когда он / она испытывает жажду.
Для кого это лучше всего?
Вода в бутылках лучше всего подходит для всех. Считается, что это хороший источник питьевой воды.
Самые большие преимущества:
Удобный доступ
Чистота и безопасность
Риски и проблемы:
Есть несколько известных брендов воды, которые признали, что их вода в бутылках — не что иное, как фильтрованная водопроводная вода.
Важной проблемой является экологическая стоимость.Производство воды в бутылках безумно расточительно, так как на получение 1 литра у производителя требуется около 3 литров воды.
Кроме того, пластмассовые бутылки очень трудно перерабатывать.
Вопросы и ответы:
Сколько воды мне нужно пить в день для моего веса?
В целом, вы должны стремиться потреблять от 0,5 до 30 граммов воды на каждый вес в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо выпивать 75–150 унций воды в день.Однако вы можете ввести значения в указанный выше калькулятор воды в день, чтобы рассчитать потребление воды для похудания, калькулятор рекомендует ежедневное потребление воды для вашего веса.
Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?
Медицинские эксперты утверждают, что идеальным вариантом является ежедневное употребление не менее половины вашего текущего веса на унцию воды. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо потреблять не менее 75 унций воды в день (это примерно соответствует 4 с половиной 16.9 унций (бутылки с водой Absopure). Кроме того, наш калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды в бутылках вы должны выпивать в день, в зависимости от вашего веса (кг или фунты).
4 литра воды в день — это слишком много?
Нельзя пить слишком много воды.
Эксперты считают, что пить слишком много воды невозможно. Помните, что употребление большого количества воды (а если и более 4-6 литров) в течение короткого времени, очевидно, может нарушить баланс натрия в организме и даже вызвать потенциально смертельное состояние, которое называется гипонатриемией или водной интоксикацией.
Могу ли я выпивать 3 литра воды в день?
Да, вы можете выпивать 3 литра (100 унций) воды в день, так как это может помочь достичь ваших целей гидратации, но не обязательно для всех. Несомненно, употребление слишком большого количества воды вредит вашему здоровью. Если вы хотите избежать обезвоживания, вам просто нужно пить, когда вы чувствуете жажду, и всегда прислушиваться к своему телу.
Достаточно ли 4 бутылок воды в день?
Это всего лишь приблизительная оценка из 4 бутылок в день на человека.Итак, если вы хотите носить с собой дневную норму воды в своем рюкзаке, вы рассчитываете добавить около 4 фунтов лишних.
Считается ли кофе водой?
Спортивные напитки и соки также считаются увлажняющими, просто вы можете снизить содержание сахара в них, разбавив их водой. Однако чай и кофе также влияют на увлажнение. Многие считали, что кофе и чай обезвоживают, но этот миф был развенчан.
Достаточно ли двух бутылок воды в день?
По мнению медицинских экспертов, это то количество воды, которое вы должны пить в день.Вы часто слышали термин, согласно которому вы должны выпивать не менее восьми унций воды в день. Несомненно, этого почти достаточно, чтобы наполнить двухлитровую бутылку, что даже кажется сложной задачей для многих людей.
Какую воду лучше всего пить?
Да, как и дистиллированная вода, очищенная считается отличным вариантом, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Исследования показали, что есть несколько стран, которые очищают водопроводную воду, поэтому, по сути, вы пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.
Сколько воды вам действительно нужно?
Национальная академия наук утверждает, что женщины должны потреблять в общей сложности примерно 2,7 литра (91 унцию) воды из всех напитков и продуктов в день, а мужчинам — примерно 3,7 литра (125 унций) в день.
Что происходит при чрезмерном обезвоживании?
Гипергидратация имеет место, когда организм потребляет больше воды, чем теряет. Обычно спортсмены пьют слишком много воды, чтобы избежать обезвоживания, но могут быть склонны к гипергидратации.Немногие люди потребляют чрезмерное количество воды из-за психического расстройства, известного как психогенная полидипсия. Питье слишком большого количества воды (гипергидратация) приводит к снижению уровня натрия в крови (гипонатриемии), что может быть опасно.
Сколько воды слишком много в день?
Оптимистические исследования показывают, что почки человека могут выводить около 5,3-7,4 галлона (20-28 литров) воды каждый день, но они не могут избавляться от более чем 27-33 унций (0,8-1,0 литра) каждый час.Однако, если вы хотите избежать симптомов гипонатриемии, нет необходимости употреблять в среднем более 27-33 унций (0,8-1,0 литра) воды в час.
В каких продуктах больше всего воды?
Например, такие фрукты, как абрикосы, апельсины, ананасы, черника, персики, малина и сливы, содержат более 80% воды. Дыни, в том числе дыня и арбуз, также содержат самое высокое содержание воды — более 90%.
Сколько литров воды использует домохозяйство в день?
Несколько исследований показали, что каждый человек употребляет около 142 литров воды в день.Однако в среднем домохозяйство потребляет 349 литров воды в день1.
Как мне восстановить водный баланс?
Вам необходимо иметь при себе бутылку воды в течение дня
Если вы не любите пить простую воду, можно добавить в напиток дольку лимона или лайма.
Вы должны пить воду до, во время и после тренировки
Наберите воду, когда проголодаетесь.
Составить график питьевой воды
Вы должны регулярно рассчитывать потребление воды с помощью калькулятора ежедневного потребления воды
Заявление об отказе от ответственности:
Калькулятор водозабора / гидратации предназначен только для образовательных или информационных целей.Рекомендуемый расход воды этим калькулятором — это не более чем расчетные данные. Для дальнейших вопросов, вы должны проконсультироваться с PRO!
Артикул:
Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Питьевая вода, также известная как питьевая вода — Важность доступа к безопасной питьевой воде — Водные ресурсы — Доступ к питьевой воде — Аспекты здоровья — Качество воды — Правила —
Из источника ncbi — PMCID: PMC4473081 — PMID: 26048039 — (адекватное потребление) для общего количества воды, установленное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Институтом медицины (IOM) — Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций
Из источника здоровья — недавно было обнаружено обновление о том, сколько воды следует пить в день — Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга — Помогает ли употребление большого количества воды похудеть — Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем — Сколько Лучшая вода — сценарий Криса Гуннарса!
Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Обезвоживание (Признаки и симптомы) — Причины — Диагностика — Профилактика — Лечение — вместе с дополнительными ссылками для чтения
Из источника Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Часто задаваемые вопросы о питьевой воде — Все, что вам нужно найти о питьевой воде
фактов о жидкостях — как избежать обезвоживания
Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды.Летом вы можете больше пить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Обязательно нужно пить, когда жарко; однако гидратация важна для вашего здоровья круглый год. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости следует выбирать чаще всего.
Почему жидкости имеют значение
Жидкость необходима! У него много важных ролей. Жидкости помогают:
перемещать питательные вещества и отходы по вашему телу
поддерживать нормальное кровяное давление
защищает и смягчает суставы и органы
контролировать температуру тела и
снизить риск обезвоживания и теплового удара
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете.Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:
Жажда
Сухие губы и сухость во рту
Покрасневшая кожа
Головная боль
Головокружение и обмороки
Темно-желтая моча с сильным запахом
Низкое артериальное давление и учащение пульса
У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.
Получение достаточного количества жидкости
Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помните, что вам понадобится еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и при физической активности.
Используйте приведенную ниже таблицу в качестве ориентира, чтобы определить, сколько жидкости вы должны получать каждый день. Имейте в виду, что общее количество потребляемой жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.
Жизненный этап Стремитесь к (чашкам) *
Младенцы
0-6 месяцев 3 (из грудного молока или смеси)
7-12 месяцев 2,5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока)
Дети младшего возраста
1-3 года 3.5
4-8 лет 5
Дети старшего возраста
Девочки 9-13 лет 6,5
Мальчики 9-13 лет 7
Женщины
14-18 лет 7
19 лет и старше 9
Беременная 9
Грудное вскармливание 12.5
Мужчины
14-18 лет 10,5
19 лет и старше 12
* 1 стакан = 250 мл
Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?
Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья.Количество воды, которое нужно пить человеку каждый день, у всех разное. Что наиболее важно, вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потребляемая вами жидкость может включать воду, а также множество других жидкостей.
Как узнать, достаточно ли вы пьете
Проверьте свою жажду — Если вы испытываете жажду или сухость во рту, вероятно, вы пьете недостаточно. Старайтесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвоживаетесь.
Проверьте свою мочу — Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости. Светло-желтая или прозрачная моча обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество выделяемой мочи также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если вы не выделяете много мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.
Проверьте свое настроение — Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас много головных болей, это может быть признаком обезвоживания.
Советы для удовлетворения ваших потребностей в жидкости
Помните о жажде и часто пейте жидкость в течение дня.
Выбирайте воду для питья. Избегайте безалкогольных напитков.
Держите поблизости воду, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
Чаще выбирайте напитки без кофеина, чтобы обеспечить хорошее обезвоживание. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
Пейте воду глотками во время еды и перекусов.
Держите кувшин с ледяной водой, ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца в холодильнике дома или на работе.
Не забывайте пить больше в жаркую погоду и когда вы очень активны.
Увлажнение по мере взросления
Питье жидкости в течение дня особенно важно для пожилых людей.Обезвоживание может привести к головокружению, обмороку и низкому кровяному давлению, что может подвергнуть пожилых людей риску падений. Обезвоживание также может усугубить запор.
Итог
Чтобы удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, чаще всего выбирайте воду. Помните, что другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай и сок, также учитываются в суточном потреблении жидкости. Старайтесь избегать безалкогольных напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до 3 чашек в день. Не забывайте пить еще больше жидкости, когда вы активны и в жаркую погоду.
Вас также может заинтересовать:
Видео: Здоровые напитки — Выбирайте воду
Спортивное питание: факты о гидратации
Последнее обновление — 8 июля 2021 г.
— это количество воды, которое вы должны пить в день, по мнению экспертов — SheKnows
Все мы знаем, как важно не обезвоживаться, особенно сейчас, когда на улице теплее, но сколько воды нам действительно нужно пить в день, чтобы оставаться должным образом гидратированным? На самом деле ответ на этот вопрос не является универсальным (на самом деле, это не одно и то же для мужчин и женщин).«Согласно официальным рекомендациям, числа даны в литрах», — говорит SheKnows профессор Ставрос Кавурас, директор Научной лаборатории гидратации в Университете штата Аризона. «Взрослые женщины должны выпивать 2,7 литра (около 11,5 стаканов), а взрослые мужчины — 3,7 литра (около 15,5 стаканов). Итак, для мужчин это почти один галлон воды в день ». Для людей, интересующихся, как они должны выпивать галлон воды в день, профессор Кавурас рассматривает это в перспективе, отмечая, что много воды, которую мы получаем в течение дня, также поступает из продуктов, таких как хлеб, фрукты, овощи, соусы. и супы, чтобы назвать несколько.
«Некоторые люди принимают эти числа, и они в ужасе думают:« Я не могу выпивать галлон воды в день. Если я выпиваю галлон воды в день, я буду в ванной каждые 20 минут ». Но на самом деле, если вы добавите воду, которую вы будете глотать с едой, и переведете это количество в унции, то это число будет эквивалентно восьми. стаканы воды в день для женщин и 12 стаканов воды в день для мужчин ». Но, как указывает профессор Кавурас, определенно бывают случаи, когда нужно пить больше воды, особенно если у вас сильная потеря потоотделения.В честь Национального дня гидратации 23 июня мы даем полную информацию о том, сколько воды вы должны выпивать за день, в зависимости от ваших обстоятельств.
Наша миссия в SheKnows — расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.
Если вы беременны или кормите грудью
«Беременным должно быть около 2.7 литров (около 11,5 стаканов) увлажняющей жидкости в день », — рассказывает SheKnows Доминик Вайс, основатель и консультант по грудному вскармливанию The Baby Zone. «Гидратирующая жидкость — это вода и все, что содержит электролиты, за исключением замороженного кофе или чая, которые на самом деле обезвоживают. Все, что содержит электролиты, лучше подходит для гидратации, поэтому вы можете подумать о водах со сбалансированным pH, таких как вода марок Smart и Essentia, а также о кокосовой воде, которая отлично подходит для беременных мам.А кормящим мамам Вайс рекомендует принимать это количество до трех литров в день.
«Я люблю миндальное молоко для моих кормящих мам, потому что миндаль является галактагогом. Галактагогики — это ингредиенты в продуктах питания, которые способствуют лактации. Во время беременности организм фактически будет грабить материнские запасы, чтобы отдать их детям, чтобы убедиться, что у плода есть все необходимые ему питательные вещества и предметы первой необходимости, но как только мама родит ребенка, тело возвращается к себе. -Режим сохранения, который означает, что организм будет лишать грудное молоко, чтобы дать маме — поэтому, если мама обезвожена, одна из первых вещей, которые она заметит, — это замедление выработки грудного молока.”
Если вы скоро мама или только что начали кормить грудью и хотите добавить больше воды в свой распорядок дня, попробуйте использовать бутылку Stanley Quick Flip GO. Он отлично подходит для переноски на ходу, поскольку он подходит для большинства подстаканников и оснащен кнопкой, которая открывает мундштук сверху, поэтому вы можете легко пить из него во время грудного вскармливания, поскольку, как мы знаем, мамы заняты. Эту бутылку также можно использовать под рукой, когда ваши дети станут старше. Ежедневные потребности ваших детей в воде зависят от их возраста, пола, уровня физической активности, состояния здоровья и температуры, но в среднем дети в возрасте от четырех до восьми лет должны выпивать семь чашек воды в день.Согласно Системе трудовых ресурсов для женщин, младенцев и детей (WIC), мальчики в возрасте от 9 до 13 лет и девочки в возрасте от 14 до 18 должны выпивать около 10 чашек воды в день.
Если вы занимаетесь спортом или проводите день в жару
Если вы тренируетесь летом или в теплой среде, выполняя тренировку средней интенсивности, вы можете потеть от одного до двух литров в час, что составляет примерно от двух до четырех фунтов потери воды в час, по словам профессора Кавураса. .Несмотря на то, что не существует жесткого правила, определяющего, сколько вам следует пить, исходя из того, тренируетесь ли вы или находитесь в жару, есть способ рассчитать его, исходя из того, сколько вы потеете. «Вы можете очень легко оценить, насколько сильно потеете, глядя на ваши изменения в массе тела», — говорит профессор Кавурас. «При таком резком изменении массы тела вы действительно теряете воду».
И другие эксперты согласны. В эпизоде «Мифы о гидратации» подкаста Food Heaven основатели и диетологи Венди Лопес и Джессика Джонс поговорили с Уитли Аткинс, кандидатом наук по физическим упражнениям в Университете Арканзаса, о том, сколько вам следует пить во время тренировки.«Лучший способ узнать, сколько выпить во время тренировки, — это узнать, сколько вы теряете», — говорит Аткинс. «Для людей, у которых есть доступ к весам, это очень легко сделать. Все, что вам нужно сделать, это взвеситься перед тренировкой, следить за тем, что вы пьете, а когда вы вернетесь с тренировки, снова взвеситься. Итак, вы взвешиваете, тренируетесь и взвешиваете, и если вы пьете жидкость в промежутках, вы должны знать, сколько, чтобы точно знать, что вам следует восполнить ».
Чтобы ваше тело правильно восстанавливалось после тренировки, вам следует пить как минимум на 50 процентов больше, чем вы потеряли.«Итак, если вы сбросите два фунта, вы должны выпить три фунта воды. И это обеспечит быстрое выздоровление », — говорит профессор Кавурас. Для тех, кто нуждается в бутылке с водой, которая соответствует их потребностям в гидратации, подойдет стакан с трубочкой Stanley IceFlow ™ Flip Straw на 20 унций. Он отлично подходит для спортсменов или тех, кому необходимо избегать обезвоживания в течение дня, поскольку он включает в себя встроенную перекидную соломинку для переноски и удобства и вакуумную изоляцию, чтобы вода оставалась холодной в течение нескольких часов.
Если вы заболели
Когда вы болеете, самое важное — прислушиваться к своему телу.Потому что, как отмечает Лаура Поланд, лицензированный диетолог и зарегистрированный диетолог в Dietitian In Your Kitchen, может быть трудно удержать жидкость, если вы плохо себя чувствуете. «Вы хотите попробовать потреблять жидкости, когда ваше тело позволяет вам потреблять жидкости — но вы также должны прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам, иначе вы просто потеряете жидкости так же быстро, как потребляете их», — говорит Польша. Она знает. «Иногда полезно сделать маленькие глотки воды, чтобы увидеть, что можно переносить». Хотя не существует точной формулы, сколько людям следует пить, когда они больны, лучший способ узнать, нужно ли вам пить больше, — это посмотреть на свою мочу.«Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы попали в цель», — говорит Поланд. «Но если ваша моча имеет более глубокий цвет, это указывает на то, что вы, возможно, обезвожены».
Тем, кто болен, Польша рекомендует выпить что-нибудь игристое при расстройстве желудка или 100-процентный фруктовый сок. Она также предлагает употреблять нетвердую пищу, чтобы удерживать больше жидкости. «Не сбрасывайте со счетов немного жидкости из еды», — говорит Поланд. «Одна из уловок, когда вы больны, — это есть такие вещи, как желе и бульон.Это хорошо, особенно бульон, потому что он действительно помогает удерживать жидкость за счет натрия. Вода будет следовать за натрием, и это действительно может помочь вам удержать немного больше жидкости ».
Если вы ищете способ избежать обезвоживания (даже когда вы заболели), вам подойдут флип-бутылка для воды Stanley IceFlow ™ Flip Straw на 17 унций или Flip Straw Tumbler Stanley IceFlow ™ на 30 унций. В обоих есть встроенная соломинка, которая откидывается, чтобы ее было легко пить, и двойная вакуумная изоляция, чтобы ваш напиток оставался герметичным и холодным в течение нескольких часов.
Эта статья была создана SheKnows для Стэнли.
Сколько воды мне пить?
Калории | Потребление алкоголя | Вода | Все калькуляторы питания
Вода необходима для выживания. Это вы уже знаете! Но, помимо поддержания нормального функционирования ваших органов, сколько воды вы должны пить в день, чтобы поддерживать себя во время тяжелых тренировок? Это важный вопрос, который стоит задать, особенно с учетом того, что исследования показали, что примерно 46 процентов обычных посетителей тренажерного зала не получают достаточного количества жидкости для своих тренировок.
Этот калькулятор подскажет, сколько унций воды вам нужно каждый день, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.
Как узнать, достаточно ли я пью?
Самый простой способ узнать, хотите ли вы пить! Но вы не должны допустить этого — и если вы сосредоточены на оптимизации своих тренировок, вам, вероятно, не стоит этого делать.
Эффект обезвоживания можно увидеть, если вы потеряли всего 2 процента веса тела из-за потоотделения, чего легче достичь, чем вы могли ожидать! Тело может потерять до 100 унций жидкости за час напряженных упражнений, но оно может поглотить только 30 унций жидкости за тот же период времени.И даже небольшое обезвоживание может привести к довольно значительному снижению работоспособности.
Это несоответствие является причиной того, почему, как бы вы ни старались избежать обезвоживания в тренажерном зале, этого никогда не бывает достаточно. Потребление достаточного количества жидкости в течение дня гарантирует, что вы уже гидратированы, когда вы начнете тренировку.
Помогает ли вам похудеть употребление большего количества воды?
Дополнительное питье воды может немного ускорить сжигание калорий и помочь вам похудеть. Однако вам придется выпивать восемь дополнительных чашек воды в день, чтобы сжигать калории всего на 100 калорий, при этом холодная вода дает лучший импульс.
Помимо сжигания калорий, избавление от лишнего веса является наиболее заметным преимуществом сохранения гидратации для похудания. Да, вы правильно прочитали: лучший способ избавиться от лишнего веса — это пить больше воды!
Вот еще одна причина для похудения, чтобы держать бутылку под рукой: некоторые симптомы обезвоживания, такие как головные боли, усталость и отвлекаемость, также являются симптомами голода. Поэтому вместо того, чтобы автоматически перекусить, попробуйте выпить немного воды, немного подождите, а затем посмотрите, чувствуете ли вы по-прежнему голод.Исследования показывают, что выпивание пары стаканов воды перед едой также может помочь вам есть меньше.
Не хватает пить? BCAA дают вашему организму незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления, и делают воду приятной на вкус, так что вам захочется пить еще больше! ПОКАЗАТЬ ВСЕ
Систематически относитесь к своим результатам
Стратегически подходите к потреблению воды? Пришло время применить такой же подход к остальным тренировкам и питанию.Эти популярные калькуляторы помогут вам выбрать свой тарифный план!
Сколько воды мне пить?
Ваше тело содержит больше воды, чем что-либо еще — около 60% от общей массы вашего тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и удалять отходы. Каждый день вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и испражняетесь, и эту воду необходимо восполнять.
Сколько воды нужно пить?
Люди часто задаются вопросом, сколько воды им нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровыми.Хотя это может показаться простым вопросом, на него не обязательно есть легкий ответ. Это зависит от некоторых факторов окружающей среды и физических факторов, которые могут меняться каждый день.
Кроме того, не только вода, которую вы пьете, поддерживает гидратацию — около 20% потребляемой вами воды поступает из продуктов, которые вы едите. Остальные 80% составляют напитки, включая воду, кофе, чай, молоко и все жидкости.
Институт медицины Национальной академии проанализировал данные многолетних исследований адекватного потребления воды и предоставил следующие рекомендации в отношении общего ежедневного потребления воды (включая еду и напитки) для взрослых в возрасте 19–50 лет:
Общие правила гидратации
Мужчины : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)
Женщины : всего 11 чашек (около 9 чашек воды и напитков)
Беременные : всего 13 чашек (около 10 чашек воды и напитков)
Кормящие люди : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)
Беременные
По данным Института медицины, беременным необходимо около 13 чашек жидкости каждый день (10 чашек из воды и напитков).Некоторые люди сохраняют лишнюю жидкость во время беременности и имеют отек, но это не снижает их потребность в воде.
Кормящие люди
Грудное молоко в основном состоит из воды, поэтому вам нужно пить больше воды или полезных напитков, пока вы кормите грудью. Институт медицины рекомендует всем кормящим грудью людям употреблять около 13 чашек жидкости в день.
Если вы беременны или кормите грудью, узнайте у врача, сколько воды вам следует пить каждый день.Ваши индивидуальные потребности могут отличаться от рекомендаций Института медицины.
Дети
Потребление воды варьируется среди детей в возрасте 18 лет и младше и зависит от таких факторов, как возраст и пол. Институт медицины рекомендует следующие приемы жидкости для детей разных возрастных групп:
Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 5,5 стакана воды в день. Это включает около 4 чашек всех напитков, включая питьевую воду.
Дети в возрасте 4–8 лет: 7 стаканов воды в день.Это включает около 5 чашек напитков, включая питьевую воду.
Мальчики в возрасте 9–13 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 стаканов воды в день. Это включает в себя около 11 чашек напитков, включая питьевую воду.
Девочки в возрасте 9–13 лет: 9 стаканов воды в день. Это включает в себя около 7 чашек напитков, включая питьевую воду.
Девочки в возрасте 14–18 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
Преимущества
Есть много веских причин пить больше воды. В дополнение к поддержанию водного баланса и оптимальной функции организма, употребление большего количества воды также может привести к:
Лучшая физическая работоспособность: Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания № , показало, что адекватная гидратация увеличивает силу, концентрацию внимания и время восстановления пульса у спортсменов.
Меньше головных болей: Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что повышенное потребление воды связано с уменьшением частоты головных болей. Исследователи рекомендовали увеличить потребление воды как потенциальное неинвазивное лечение для людей с хроническими головными болями.
Регулярность кишечника: Хотя слабительные считаются полезным средством от запора, исследование 2015 года отмечает, что пожилые люди часто обезвоживаются, потому что не пьют достаточно воды, что может вызвать это состояние.Соблюдение рекомендуемой нормы потребления воды может помочь улучшить работу кишечника и увеличить частоту стула.
Потеря веса: Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что потребление воды привело к значительному снижению массы тела и индекса массы тела (ИМТ). 50 субъектов с избыточным весом были проинструктированы пить 500 мл (2 стакана) воды три раза в день перед каждым приемом пищи, что было больше, чем они пили ранее. Результаты показали, что потребление воды увеличивает термогенез или «термический эффект» пищи, что помогает субъектам сжигать больше калорий в течение дня.
Когда вам может потребоваться больше воды
Некоторым людям может потребоваться увеличить потребление воды в большей степени, чем другим, в зависимости от их активности, места проживания и текущего состояния здоровья. Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на количество воды, которое вы должны пить, чтобы оставаться должным образом гидратированным.
Частые упражнения
Повышенная физическая активность, такая как упражнения или ручной труд, может увеличить количество жидкости, теряемой при потоотделении.Лучше всего выпить 2–3 стакана воды до начала физической активности и продолжать пить, пока вы активны. Если вы работаете или тренируетесь при экстремальных температурах, вам может потребоваться 1 стакан воды или больше каждые 15 минут или около того.
Жаркая погода
Вода необходима для регулирования температуры вашего тела, поэтому, если вы находитесь на улице в жаркий день или дома без кондиционера, вам понадобится больше воды, поскольку вы потеете от жары. Даже если вы не активны, проведение дня при температуре 90 градусов может более чем удвоить вашу дневную потребность в жидкости.Если вы физически активны, вам может потребоваться даже больше.
Высокие высоты
По сравнению с уровнем моря, на больших высотах давление воздуха ниже. Люди, живущие на больших высотах, обычно теряют больше жидкости каждый день из-за изменений дыхания. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше вероятность потери жидкости. Будьте готовы и не забудьте взять с собой запас воды, если собираетесь отправиться в поход в горы.
Болезнь
Если вы заболели лихорадкой, обезвоживание может усилить лихорадку.Пейте воду или другие жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Диарея может возникать по ряду причин, включая инфекции, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника. Но какой бы ни была причина, диарея может привести к обезвоживанию. Пейте больше жидкости во время диареи и после нее, чтобы избежать обезвоживания.
Обратитесь к своему врачу, если у вас температура держится более двух дней или у вас есть другие симптомы, которые не проходят.
Похмелье
Чрезмерное употребление алкоголя на следующий день приведет к похмелью.Хотя один или два алкогольных напитка не должны вызывать проблем, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, воспалению, головной боли и раздражению желудка.
Пейте много воды, пока вы восстанавливаетесь после болезни или после похмелья. И в следующий раз, когда вы будете наслаждаться алкоголем, не забывайте пить между напитками, так как это может помочь предотвратить похмелье и даже снизить скорость потребления.
Признаки того, что вам нужно пить больше воды
Большинство людей могут измерить потребление воды по цвету мочи.Если вы получаете достаточно воды, ваша моча будет бледно-желтой, и вы будете мочиться несколько раз в день. Но простой взгляд на цвет мочи — не всегда лучший показатель.
Пищевые добавки, содержащие рибофлавин, сделают вашу мочу ярко-желтой, а некоторые лекарства также могут изменить цвет вашей мочи. Если у вас есть проблемы с почками или другие заболевания, вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.
Вот некоторые признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вам нужно пить больше воды.
Жажда
Жажда — это желание что-нибудь выпить. Это может быть вызвано потерей объема жидкости в клетках и вокруг них, а также в крови. Жажда — это способ вашего тела сказать, что вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания.
Жажда имеет поведенческий компонент и может быть вызвана ароматами и вкусами, поэтому одна мысль о любимом напитке может вызвать у вас жажду.
Пожилые люди, как правило, испытывают проблемы с механизмом жажды и могут не чувствовать жажды даже при обезвоживании.
Неприятный запах изо рта и сухость во рту
Есть некоторые вещи, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, например, есть лук или чеснок. Но еще одна потенциальная причина — это отсутствие нормальной выработки слюны. Даже легкое обезвоживание может уменьшить слюноотделение, поэтому, если неприятный запах изо рта сопровождается сухостью во рту, лучше пить больше воды в течение дня. Также неплохо поставить стакан воды у кровати для облегчения на ночь.
Мозговой туман
Вода необходима для работы мозга.Исследования показывают, что потеря около 2% жидкостей вашего тела может вызвать снижение умственной функции. Если у вас проблемы с концентрацией, возможно, пришло время перерыв на воду.
Может ли кофеин вызвать обезвоживание?
Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться. К счастью, ваше тело приспосабливается к умеренному потреблению кофеина и количеству воды в чашке кофе или чая, чего более чем достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Однако неясно, что произойдет, если вы потребляете много кофеина без жидкости.
Вероятно, есть некоторый потенциал обезвоживания, если вы глотаете энергетические напитки и не пьете лишнюю воду, когда вы более активны, чем обычно.
Риск употребления слишком большого или слишком малого количества алкоголя
Есть риски, связанные с употреблением как слишком малого, так и слишком большого количества воды. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендуемой нормы потребления в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов, которые играют роль.
Обезвоживание
Обезвоживание — это то, что происходит, когда в вашем организме не хватает воды и жидкостей, необходимых для правильного функционирования.Некоторые люди менее склонны пить воду, если чувствуют тошноту или тошноту, в то время как другие могут просто забыть.
В зависимости от того, сколько жидкости было потеряно и были ли они восполнены, обезвоживание может варьироваться от легкого до умеренного или тяжелого. Симптомы обезвоживания включают:
Чрезмерное потоотделение (например, упражнения в жаркую погоду)
Лихорадка
Рвота или диарея
Частое или чрезмерное мочеиспускание (часто вызванное диабетом или приемом некоторых лекарств, например диуретиков)
В случае сильного обезвоживания требуется медицинская помощь, поскольку это может быть опасно для жизни.
Гипонатриемия
Гипонатриемия, также известная как низкое содержание натрия в крови или водная интоксикация, — это заболевание, которое возникает при повышенном содержании натрия в крови. Адекватный уровень натрия в крови важен для поддержания артериального давления и обеспечения правильного функционирования нервов, мышц и тканей в организме.
Низкий уровень натрия в крови может быть вызван такими заболеваниями, как сердечная или почечная недостаточность или цирроз печени, и может возникать у пациентов, принимающих диуретики.Но гипонатриемия также может быть побочным продуктом гипергидратации. Употребление слишком большого количества воды приводит к перегрузке почек, что снижает уровень натрия в крови.
Гипергидратация часто вызвана физическими упражнениями и характерна для бегунов и спортсменов на выносливость, поскольку чрезмерное потоотделение может нарушить баланс натрия в крови. Симптомы низкого уровня натрия в крови включают:
Усталость
Головная боль
Потеря аппетита
Слабость, спазмы или судороги мышц
Тошнота и рвота
спутанность сознания, раздражительность, возбужденное состояние
Судороги
Потеря сознания
Грыжа головного мозга
Смерть
Если не лечить, гипонатриемия может быть очень серьезной и может привести к судорогам, коме и, возможно, смерти.
Как пить больше воды
Если вы думаете, что пьете недостаточно воды, вы можете вносить небольшие изменения каждый день, чтобы увеличить потребление. Следующие советы помогут вам получить достаточно h3O.
Используйте многоразовую бутылку для воды. Заправка одной и той же бутылки с водой в течение дня не только экономит тонну одноразовых пластиковых отходов, но и помогает увеличить потребление воды. Бутылка на 24 унции содержит 3 стакана воды, поэтому, если вы наполняете бутылку дважды, вы, скорее всего, достигнете рекомендуемой дневной нормы.Кроме того, многоразовые бутылки бывают разных цветов, форм, размеров и материалов, что делает питьевую воду более интересной и привлекательной.
Установите дневную норму потребления. Постановка целей — это мощное упражнение, которое можно применить ко многим аспектам здоровья, включая гидратацию. Поставьте перед собой личную цель выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и восполнять оставшееся количество жидкости другими низкокалорийными напитками, такими как несладкие фруктовые и овощные соки, чай и напитки с электролитами.
Двигайтесь сами. Не рекомендуется выпивать сразу все жидкости. Вместо этого попробуйте уменьшить количество приемов пищи и выпивать полный стакан каждые 1-2 часа. Если вы предпочитаете пить в течение дня, не забудьте наполнять стакан или бутылку воды достаточным количеством раз, чтобы удовлетворить дневную норму.
Воспользуйтесь приложением или фитнес-трекером. Если вы часто забываете пить воду, приложения для гидратации, такие как Aloe Bud и Aqualert, можно запрограммировать так, чтобы они отправляли вам напоминание, когда пора пить еще.
Попробуйте ароматизированную воду. Многим людям скучно пить простую воду. Выбирая негазированную или газированную ароматизированную воду без добавления сахара, потребление воды станет скорее удовольствием, а не рутиной.
Слово от Verywell
Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания здоровья, но не менее важно убедиться, что вы получаете правильное количество для ваших индивидуальных потребностей. Если вы не уверены, недостаточно ли пьете или пьете слишком много воды, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
Имейте в виду, что помимо воды во многих продуктах содержится большое количество воды, которая помогает обеспечить дополнительное увлажнение. Не забывайте следовать правилу 80/20: 80% вашего потребления должно приходиться на воду и другие напитки, а остальное — в еде, которую вы едите. По возможности старайтесь выбирать здоровую и цельную пищу, особенно фрукты и овощи, содержащие много воды. Когда вы соблюдаете рекомендованное количество воды, вы можете начать замечать, что чувствуете себя лучше и получаете больше энергии.
Как это влияет на вашу кожу, вес и многое другое
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Вода — она нужна всем нам, чтобы жить. Но пожинаете ли вы пользу от употребления питьевой воды, добавляя ее в свой распорядок дня?
Общее правило — нам нужно восемь стаканов воды в день.И хотя пить чай и есть жидкую пищу, такую как суп, приносит пользу гидратации, ничто не сравнится с чистым стаканом воды, когда дело доходит до всего, от улучшения пищеварения до улучшения ощущения сна.
Польза воды варьируется от улучшения состояния кожи до похудания — и есть много других причин, по которым вода полезна для вас, а также советы о том, как избежать обезвоживания.
Сколько литров воды нужно пить в день?
Европейское управление по безопасности пищевых продуктов говорит, что женщины должны стремиться к 2 литрам в день, а мужчины — к 2.5 литров воды в день.
Однако необязательно, чтобы она поступала из питьевой воды. Хелен Бонд, зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, объясняет, что «мы получаем около 20% жидкости из продуктов, которые мы едим, поэтому, по оценкам, женщинам нужно около 1,6 литра жидкости (около 6 стаканов по 250 мл), а мужчинам около 2 литров в день (около 8 стаканов по 250 мл) ». Однако это только руководство, поскольку «количество жидкости, которое нам нужно, зависит от нашего возраста, пола, уровня активности и климата», — говорит она.
Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Консультативной группы по чаю, добавляет: «Беременность добавляет дополнительные 300 мл воды в день, а кормление грудью добавляет дополнительные 700 мл в день».
Carries соглашается с тем, что вы можете получать воду из ряда источников: «Помимо питьевой воды, она может поступать из продуктов, таких как суп и йогурт, и увлажняющих напитков, таких как обычный черный чай, травяные чаи, молочное молоко, растительное молоко и нулевое содержание калорий. напитки », — говорит она.
Один напиток, который не обезвоживает и не заменяет питьевую воду, — это алкоголь.Это потому, что это мягкое мочегонное средство, которое обезвоживает вас.
Как узнать, достаточно ли мы пьём воды?
«Я прошу своих клиентов проверять цвет своей мочи, чтобы узнать, есть ли у них гидратация или нет», — говорит Никола Шубрук, зарегистрированный диетолог и основатель Urban Wellness. «Вы должны искать очень бледный или светло-желтый цвет — не совсем прозрачный, поскольку вы, возможно, пьете слишком много жидкости — и имейте в виду, что определенные добавки, такие как витамины группы B, или продукты, такие как свекла, могут изменить цвет вашей мочи.’
Каковы преимущества питьевой воды?
Повышает общую умственную и физическую работоспособность
Улучшает здоровье почек и помогает предотвратить ИМП
Снижает усталость
Помогает улучшить работу кишечника
Снижает риск головной боли
Помощь при боли в суставах
Улучшает работу мозга и настроение
Повышает эмоциональное здоровье
«Это так легко упустить из виду, но хорошее питье так же важно для хорошего здоровья, как и хорошее питание и жизнь», — говорит Хелен.«Вода необходима для жизни, здоровья и благополучия — в вашем организме есть вода в каждой клетке, ткани и органе. Он помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, регулирует температуру тела и сохраняет кожу увлажненной и здоровой, а также выполняет множество других важных задач », — говорит она.
Повышает общую умственную и физическую работоспособность
Наши тела нуждаются в воде регулярно — и немного, и часто лучше. «Даже легкое обезвоживание, которое можно измерить как потерю 1-2% веса тела, может оказать негативное влияние на умственную и физическую работоспособность», — говорит Кэрри.
Здоровье почек и профилактика ИМП
Недостаточное употребление воды может привести к вялости почек и инфекциям мочевыводящих путей. «Легкое обезвоживание может увеличить риск развития камней в почках и ИМП», — говорит Хелен.
Снижает усталость
«Поскольку кровь на 90% состоит из воды, она помогает доставлять кислород по всему телу и может помочь уменьшить усталость», — говорит Никола. Если вы чувствуете усталость, попробуйте выпить большой стакан воды, чтобы увидеть, поднимает ли он вас.
Помогает работе кишечника
Питьевая вода — важный элемент здорового кишечника. «Поскольку вода удаляет продукты жизнедеятельности из организма, умеренное обезвоживание увеличивает риск развития запора», — говорит Хелен. В результате вы можете почувствовать вздутие живота. И наоборот, питьевая вода может уменьшить вздутие живота.
«Здоровое пищеварение и употребление достаточного количества воды напрямую связаны со здоровьем», — говорит Никола. «Вода помогает обеспечить естественную и регулярную детоксикацию организма и удаление шлаков.Тем не менее, лучше пить воду в течение дня, а не ставить большие стаканы за один присест — это вряд ли заставит вас бегать в туалет каждые пять минут! »
Снижает риск головных болей
Когда у нас болит голова, легко достать обезболивающие, когда все, что нам нужно, — это большой стакан воды. «Мягкое увлажнение может увеличить риск головных болей», — говорит Никола.
Помощь при болях в суставах
Если вы обнаружите, что у вас болят суставы, одной из причин может быть обезвоживание.Хелен объясняет это тем, что «вода смазывает суставы и смягчает их». Таким образом, поддержание водного баланса является ключом к ощущению физической формы и здоровья.
Улучшает работу мозга и настроение
«Вода необходима организму для выработки гормонов и нейротрансмиттеров (химические вещества мозга), поэтому легкое обезвоживание может повлиять на познание и настроение мозга», — говорит Никола. «Даже легкое обезвоживание может вызвать раздражение», — добавляет Хелен.
Повышает эмоциональное здоровье
Одни считают абсурдом, но другие убеждены, что добавление кристаллов в питьевую воду может улучшить наше эмоциональное и физическое здоровье.« Существует традиция использования кристаллов в воде и вокруг нее, которая насчитывает тысячелетия, и есть доказательства, позволяющие предположить, что частота, излучаемая кристаллами (у вас есть кварц в ваших часах и вашем мобильном телефоне, потому что он излучает электронную частоту), реструктурирует молекулы воды , улучшая уровень кислорода и pH », — объясняет Джуд Полак, директор по производству бутылок для воды многоразового использования bewater, которые содержат кристаллы, которые, как считается,« открывают счастье, жизненную силу и благополучие ».
Имеет ли вода, наполненная кристаллами, эмоциональные преимущества? (Источник: Bewater)
Например, бутылка для воды Glow от Bewater «сочетает в себе розовый кварц, аметист и зеленый авантюрин — кристаллы, которые помогают избавиться от стресса, улучшают сон, здоровое кровообращение и отличную кожу», — говорит Джуд, в то время как «сердолик улучшает мотивацию, а аметист снимает боль». стресс и вносит ясность », — говорит она.Даже если вы не верите, вашей великолепной бутылке с водой позавидуют все.
В чем польза питьевой воды для кожи?
Ее рекламируют как неотъемлемую часть нашей косметической процедуры, но как вода улучшает работу самого большого органа в теле? «Наша кожа — это орган, испытывающий жажду, в ней около 72% воды», — объясняет Хелен. «Многие косметологи и дерматологи считают хорошее увлажнение важным средством сохранения эластичности, мягкости, тонуса и внешнего вида кожи. Поэтому, помимо правильного питания, чтобы ваша кожа выглядела молодой, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости.Выбор воды означает, что вы не добавляете сахар или калории в свой ежедневный рацион, сохраняя при этом хороший уровень гидратации », — говорит она.
«Прием здоровой жидкости также уравновешивает уровень масла в коже, чтобы избежать жирности. И это гарантирует, что кожа будет надежно защищена от повреждений солнцем и ветром. Но солнцезащитный крем все равно понадобится, — добавляет Кэрри. На самом деле, употребление достаточного количества воды может даже помочь при кожных заболеваниях, таких как трещины на пятках.
Помимо физических упражнений и диеты с ограничением калорий, питьевая вода может помочь в похудании.(Кредит: Getty)
Каковы преимущества питьевой воды для похудения?
Хотя вода не обладает волшебными свойствами сжигания жира, она может быть полезным подспорьем в борьбе с голодом и улучшении функций организма, что помогает нам поддерживать здоровый вес. «Люди часто путают жажду с голодом и в конечном итоге перекусывают ненужными калориями вместо того, чтобы пить», — говорит Кэрри. «Итак, если вы пытаетесь похудеть, выпейте стакан воды, если чувствуете голод», — предлагает она.
Вы также можете пить воду во время еды.«Увеличение количества потребляемой жидкости во время еды может побудить вас есть более медленно — это позволит восполнить чувство сытости», — говорит она.
Хотя глотание воды не заменяет прием пищи или пропуск приема пищи, питьевая жидкость может уменьшить чувство голода. Это также может помочь при тяге к сахару. «Когда мы обезвожены, организму становится труднее усваивать запасенную энергию (гликоген), и поэтому мы жаждем сахара в ответ на потребность в энергии», — объясняет Никола.
Всегда начинайте день со стакана воды.(Кредит: Getty)
Советы по предотвращению обезвоживания
Хелен также дает несколько полезных советов. Здесь она дает простой анализ того, как включить больше воды в свой день:
Начни день так, как ты хочешь продолжить. Уровень воды в организме низкий, поэтому во время утреннего приема пищи ешьте освежающий напиток и богатые водой фрукты (например, дыню или апельсины).
Вне поля зрения, вне памяти. Всегда делайте усилие, чтобы наполнить чашку, стакан или бутылку с напитками.Скорее всего, вы выпьете больше, если увидите перед собой напиток.
Приготовьтесь. Всегда держите кувшин на столе, бутылку в сумке или стакан рядом. Или наполните 1,5-литровую бутылку в начале дня и сделайте своей миссией опорожнение бутылки.
Не полагайтесь на жажду. Вы не чувствуете сильной жажды в холодную погоду, поэтому жажда может быть не самым точным индикатором потребности организма в жидкости при понижении температуры. Если вы пьете регулярно в течение дня, часто мочитесь — а ваша моча бледно-желтого цвета, как солома, — значит, вы пьете достаточно.
Выпейте в пути. Найти полезный напиток в дороге не всегда легко, поэтому носите с собой бутылку. Это не означает, что нужно пить только воду — делайте напитки вкусными с помощью кабачков с низким содержанием сахара или горячих травяных чаев.
Не забывайте, еда имеет значение. Фрукты и овощи содержат высокий процент воды. Например, яблоко на 86% состоит из воды, бананы на 75% из воды, морковь на 88% из воды и огурец на 97% из воды. Наслаждайтесь красочными сезонными продуктами, богатыми водой и богатыми витаминами и минералами, поддерживающими иммунитет.
Сохраняйте водный баланс во время тренировок. Это потому, что с потом вы теряете больше воды. Следуйте золотому правилу гидратации и пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
Оцените свое окружение. Дома и офисы с центральным отоплением сушат воздух и ускоряют испарение пота на коже. Это может увеличить нашу потребность в жидкости, поэтому пейте больше и через регулярные промежутки времени.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды, но вам кажется, что обычная вода немного скучна, Никола предлагает добавить «ломтики лимона или лайма или травы, такие как мята», чтобы стакан воды стал более привлекательным.

Жизненный этап	Стремитесь к (чашкам) *
Младенцы
0-6 месяцев	3 (из грудного молока или смеси)
7-12 месяцев	2,5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока)
Дети младшего возраста
1-3 года	3.5
4-8 лет	5
Дети старшего возраста
Девочки 9-13 лет	6,5
Мальчики 9-13 лет	7
Женщины
14-18 лет	7
19 лет и старше	9
Беременная	9
Грудное вскармливание	12.5
Мужчины
14-18 лет	10,5
19 лет и старше	12

«Длинный курс» перенаправляется сюда. Его не следует путать с триатлоном на длинных дистанциях .
Олимпийского размер бассейн образом соответствует регламентированным размерам , которые являются достаточно большими для международной конкуренции. Этот тип плавательного бассейна используется на Олимпийских играх , где длина ипподрома составляет 50 метров (164,0 фута), обычно называемого « длинным курсом », в отличие от « короткого курса », который применяется к соревнованиям в бассейнах, где проводятся соревнования. 25 метров в длину. Если сенсорные панели используются на соревнованиях, то расстояние между сенсорными панелями должно составлять 25 или 50 метров, чтобы претендовать на признание FINA . Это означает, что олимпийские бассейны, как правило, имеют слишком большие размеры для размещения сенсорных панелей, используемых на соревнованиях.
Плавательный бассейн олимпийских размеров используется в разговорной речи как единица измерения объема , чтобы сделать приблизительное сравнение с объектами или объемами аналогичного размера. Это не конкретное определение, поскольку нет официального ограничения на глубину олимпийского бассейна. Значение имеет порядок величины 1 мегалитр (МЛ).
Характеристики
Технические требования FINA для бассейна олимпийских размеров:
Физическая собственность Указанное значение
Длина 50 м
Ширина 25,0 м
Глубина Минимум 2,0 м (6 футов 7 дюймов), рекомендуется 3,0 м (9 футов 10 дюймов).
Количество полос 10
Ширина полосы движения 2,5 м (8 футов 2 дюйма)
Температура воды 25–28 ° C (77–82 ° F)
Интенсивность света минимум 1500 люкс (140 фут-кандел )
Объем 2,500,000 л (550,000 имп галлонов; 660,000 галлонов США) при номинальной глубине 2 мес .
2 500 м ³ (88 000 куб. Футов) в кубических единицах.
Около 2 акров футов .
За пределами полос 1 и 8 должно быть два пространства шириной 2,5 м (8 футов 2 дюйма) (фактически, две пустые полосы). Расстояние между сенсорными панелями в конце каждой полосы, если они используются, должно составлять 50 метров (164 фута). Если используются стартовые блоки, то должна быть минимальная глубина 1,35 метра (4,4 фута) от 1,0 метра (3 фута) от края бассейна до не менее 6,0 метров (20 футов) от края бассейна. Во всех остальных точках минимальная глубина составляет 1,0 метр (3 фута). Если бассейн используется для Олимпийских игр или чемпионатов мира, минимальная глубина увеличивается до 2,0 метров (7 футов).
Упрощенная схема стандарта плавательного бассейна FINA с длинной дистанцией.
На Конгрессе FINA 2009 были утверждены правила для соревнований по 10-полосной трассе в качестве альтернативы более традиционной 8-полосной трассе.
История
Эта версия бассейна олимпийских размеров дебютировала на летних Олимпийских играх в Пекине в 2008 году . Раньше на летних Олимпийских играх была более традиционная трасса с 8 полосами движения глубиной около семи футов, что теперь является минимальным требованием к глубине. В этом бассейне было побито двадцать пять мировых рекордов.
Преимущества
Новый плавательный бассейн олимпийских размеров был разработан с учетом преимуществ для пловцов, в первую очередь за счет увеличения количества дорожек. Увеличение количества дорожек с восьми до десяти дает пловцам «буферную полосу», помогая поглощать волны, создаваемые движениями пловцов, что снижает сопротивление пловцам. Более того, увеличение глубины бассейна дает пловцам еще одно преимущество, так как дополнительная глубина помогает линиям дорожек рассеивать отвод воды от пловцов, создавая меньшее гидродинамическое сопротивление для пловцов.
Смотрите также
Рекомендации
<img src=»//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>
ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ БАССЕЙНЫ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ | Архитектура и Проектирование
Проектирование бассейнов для спортивных соревнований. Технические характеристики бассейнов для спортивных соревнований. Размеры ванны бассейна для профессиональных соревнований.
Бассейны для плавания — глубина ванны 1,8 — 2,2 м. Бассейны для плавания и прыжков в воду — глубина ванны от 1,8 до 4,5 м (у вышек).
Бассейны для прыжков в воду.

Размеры ванны для соревнований:

Длина, м Общая длина (м) при числе дорожек
5 6 6 7 8 8 – 9 8 – 10
25; 33; 33; 50 12,5 15 16,66 18,5 20 22,5 25

Водное поло. Размеры бассейна для международных соревнований 20 х 30 м, глубина 1,8 м; в некоторых случаях — ванна 16,66 х 25 м. В бассейнах длиной 25 м ванна для игры 12,5 х 20 м, глубина ≥ 1,05 м.

Вышки для прыжков в воду.
Трамплины: стационарные высотой 1 и 3 м;
с гидравлическим подъёмом на высоту до 3 м Площадки для прыжков на высоте 1,3; 5; 7,5; 10 м. При высоте 10 м допускается отклонение 10%. Выбор типа ванны зависит от назначения бассейна.

Малые и нормальные бассейны, как правило, имеют универсальное назначение (рис. 4). В более крупных бассейнах возможны различные комбинации ванн:

ванна для плавания и для прыжков в воду;
ванна для не-умеющих плавать и для обучения плаванию.

Наиболее экономичны универсальные бассейны с поднимающимся полом, позволяющим регулировать глубину ванны. Также целесообразны бассейны с переменной высотой участка пола.

1. Крытый бассейн в Боттропе. Архитектор Б. Кизляр.
2. Крытый бассейн в Вуппертале. Поперечный разрез. Архитектор Хатцель.
3. Минимальные размеры при размещении оборудования для прыжков воду.
4. Крытый универсальный бассейн с трамплинами высотой 1 и 3 м.

Плавательный бассейн — это… Что такое Плавательный бассейн?
Плавательный бассейн в университете Стерлинга У этого термина существуют и другие значения, см. Бассейн.
Плавательный бассейн — гидротехническое сооружение, предназначенное для занятий водными видами спорта, такими как плавание, прыжки в воду, подводное плавание, водное поло, подводное регби, синхронное плавание и другими.
Общее описание
Переносной бассейн.
Делятся на:
Открытые — в которых одна или несколько ванн находятся под открытым небом
Закрытые — в которых ванны находятся в помещении.
а также:
Летние
Круглогодичные
Обычный размер ванн в плавательном бассейне — 25 или 50 метров. Количество дорожек обычно бывает от 5 до 10. По центру каждой дорожки на дне, а также на торцах ванны делается разметка для того, чтобы пловцам легче было плыть без отклонений от прямолинейного курса. Поперек ванны на расстоянии 5 м от начала и конца подвешиваются два шнура с флажками, они нужны пловцам на спине — чтобы видеть близость стенки и подготовиться к повороту. На расстоянии 15 м от старта поперек бассейна подвешивается шнур, который падает на воду при фальстарте и останавливает участников. Перед каждой дорожкой в начале и конце бассейна расположены стартовые тумбочки, с них прыгают в воду при старте пловцы кролем, брассом и баттерфляем. На тумбочках имеются рукоятки, за которые держатся пловцы на спине перед стартом. Детские бассейны могут быть любой формы и обычно неглубоки.
Подготовка воды
К физическим методам подготовки воды в бассейнах можно отнести подогрев, рециркуляцию, фильтрацию, а также обеззараживание. Если подогрев в первую очередь обеспечивает комфортную температуру среды бассейна, рециркуляция способствует равномерному перемешиванию воды, то в процессе фильтрации происходит непосредственная очистка воды. Для очистки воды в бассейне используются два основополагающих принципа: механическая очистка и химическое или биологическое обеззараживание.^[1]
Механическая очистка — это очистка воды от неорганических загрязнителей (пыль, мусор, отмершие микроорганизмы) посредством мембранного, песочного или другого фильтрующего элемента. Чтобы повысить эффективность работы фильтров, загрязнения укрупняют, добавляя в воду специальные химические реагенты — коагулянт, флокулянт или с помощью флокулирующего устройства.
Обеззараживание воды — это уничтожение биологически активных загрязнителей и продуктов жизнедеятельности (бактерии, водоросли, потожировые выделения). Для обеззараживания воды применяются различные технологии: хлорирование, озонирование, ультрафиолетовое облучение, электролиз и другие менее распространенные методы. Хлорирование воды — наиболее распространенный и надежный способ обеззараживания, в отличие от других методов, обрабатывает не только воду, но и поверхности самого бассейна. Озонирование, электролиз и ультрафиолет способны обрабатывать воду, проходящую непосредственно через прибор обеззараживания, и в этом случае поверхности бассейна остаются фактором риска.
В России хоть в какой-то степени хлорируется вода в любом бассейне, поскольку этого требуют принятые санитарные нормы. Даже в бассейны с так называемой морской водой добавляется хлор, пусть и в крайне небольших количествах.
Ранее хлорирование воды осуществлялось путем непосредственного добавления газообразного хлора в воду. Так как хлор является крайне токсичным веществом, сейчас используется более безопасный метод. Сейчас хлор добавляется в воду в химически связанном виде, чаще всего используется гипохлорит натрия в жидком виде или химпрепараты на основе хлор-изоциануратов в твердом виде. В воде происходит постепенное разрушение гипохлорита с высвобождением свободного хлора, который и оказывает бактерицидное действие.
Существует метод по снижению расхода гипохлорита натрия с помощью флокулирующего устройства, которое вызывает более активное высвобождение свободного хлора. — Для достижения заданного значения содержания свободного хлора в воде расходуется меньше реагентов, соответственно снижается уровень хлороформа и трихалометанов^[2] (соединений хлора, которые, по последним исследованиям, способны вызвать тяжелые заболевания, в том числе и рак).
Характеристика и классификация бассейнов
Бассейны классифицируются по следующим признакам:
по назначению;
по размерам;
по оборудованию;
по характеру эксплуатации;
по материалам изготовления;
по способу забора и подачи воды.
Классификация по назначению
Спортивные бассейны предназначены для учебно-тренировочной работы, проведения соревнований, обучения детей плаванию и организованного оздоровительного плавания.
Купальные бассейны преследуют главным образом оздоровительные цели, связанные с обслуживанием неорганизованных разовых посетителей.
Учебные бассейны детских дошкольных сооружений используются для приобщения к воде, обучения плаванию, массового купания, а также для занятия спортивных секций и проведения соревнований местного уровня.
Смешанные (комбинированные) бассейны представляют собой либо объединение в одном комплексе купальни и ванн для спортивного или учебного плавания, либо включение в акваторию купательного бассейна участков для учебно-тренировочных работы и обучения. Удельный вес спортивной работы в таких бассейнах незначителен, главная цель в них — массовое оздоровительное купание и отдых людей.
Классификация по характеру эксплуатации
Бассейны устраиваются на естественных водоёмах и искусственные (наливные).
Бассейны на естественных водоёмах представляют собой как правило простые сооружения, где на сваях или понтонах уложены ходовые мостики, выгораживающие часть акватории. Такой тип бассейна является сооружением сезонного пользования из-за краткости летнего сезона, неустойчивости метеорологических условий, помех при проведении соревнований, что крайне ограничивает возможности их эксплуатации. Поэтому они используются главным образом для массового купания, сдачи физкультурно-спортивных нормативов, обучения плаванию.
Искусственные (наливные) бассейны обладают множествами преимуществами по сравнению с бассейнами на естественных водоёмах. Прежде всего они имеют более высокую санитарно-гигиеническую культуру и стабильность эксплуатации, регламентируя качество и температуру воды. Кроме того, независимость от погоды обеспечивает их круглогодичную эксплуатацию, что особенно важно в связи с ростом интенсификации спортивных нагрузок и многочасовыми повседневными тренировками в течение всего года.
Классификация по оборудованию
Искусственные бассейны подразделяются на:
Открытый бассейн — сооружение, где основная ванна расположена на открытом воздухе. По характеру эксплуатации открытые разделяются на сезонные и круглогодичные.
Крытый бассейн — здание, в котором ванна или несколько ванн расположены в специальных залах. Этот тип бассейна значительно долговечнее бассейнов на естественных водоёмах, а поддержание нормального их технического состояния обходится дешевле. Кроме того, они более безопасны для плавающих.
Комплексный бассейн — включает стационарные открытые и крытые ванны, причём открытая ванна может сочетать спортивные и купальные функции. Этот тип бассейна отличается обилием функциональных возможностей, гибкостью эксплуатации в различное время года.
Трансформирующийся бассейн — сооружение, в котором в зависимости от времени года путём трансформации ограждающих конструкций ванна может быть попеременно открытой и закрытой.
Мобильный бассейн — представляет собой сооружение, которое можно перемещать с одной территории на другую: сборно-разборные комплексы, сборно-разборные и перевозные ванны.
Бассейны могут быть как широкопрофильные, так и специализированные, которые имеют узкое, целенаправленное назначение: детские, прыжковые, купальные.
Классификация по размерам
Длина бассейнов составляет от 25 м до 50 м, ширина от 11,4 м до 25 в зависимости от количества дорожек, глубина от 1,2 м до 6 м в зависимости от назначения бассейна, ширина дорожки от 2,25 м до 2,5 м.
Классификация по материалам ванны
Стекловолоконные или композитные
Бетонные
Полипропиленовые
Стальные (каркасные)
Классификация по способу забора и подачи воды
Переливной бассейн характеризуется тем, что вода находится на одном уровне с бортом, а забор воды из бассейна осуществляется через переливную решетку по периметру бассейна, далее вода через выпуски самотеком попадает в накопительную емкость, что предполагает наличие дополнительной переливной емкости в подвале или техническом помещении бассейна. Большинство плавательных бассейнов общественного назначения выполнены по такой схеме.
Скиммерной отличается от переливного тем, что уровень воды находится ниже уровня борта и специальный насос забирает воду из бассейна через специальные окна в стенках бассейна, называемых скиммерами, затем вода поступает в систему: насос – система фильтрации – водонагреватель – станция химической обработки воды, далее через сопла возвращается в бассейн. На практике создание такого бассейна требует меньше затрат на строительство чаши и оборудования. Также отличительной особенностью его создания является уникальная для каждого бассейна схема подвода и забора воды.^[3]
Простейшие сооружения для плавания
Для младших школьников и для тех кто не умеет плавать ограждения зоны плавания небольшие: вдоль берега — 12-20 м, от берега — 6-8 м специальные помещения для хранения одежды здесь не обязательны: ребята могут переодеться заблаговременно в основных помещениях. Буями служат футбольные камеры, расположенные на расстоянии 150—180 см друг от друга. Камеры соединены шнуром или верёвкой, на которую нанизаны деревянные цилиндры, окрашенные в яркий цвет. Для того чтобы устройство не было снесено течением реки или самими ребятами во время купания, к угловым креплениям прикреплён груз (камень, кусок металла). У берега конструкция закреплена кольями или шестами. Наплавное ограждение легко снимается и быстро демонтируется, что очень удобно. Глубина зоны плавания не должна превышать 0,7 м. Там, где глубина больше, буи используются не только как оградительная линия, но и как спасательное средство. Они сделаны из автомобильных камер и деревянных брусков небольшого сечения, обладают хорошей плавучестью. К буям крепится верёвка ограждения. Окраска должна быть яркой — например красно-белой. Малый бассейн упрощённой конструкции с четырьмя дорожками для заплыва с длиной дорожки — 25 м, и шириной — 2,25 м. Его можно расположить недалеко от берега, на глубине не менее 1,5 м. Ограждение дорожек делают из деревянных жердей толщиной 8 см, соединённых верёвкой или мягкой проволокой. Ширина стартового мостика — 3 м, длина зависит от количества стартовых тумбочек, которое должно соответствовать количеству дорожек, располагающихся по течению реки. Размер тумбочки — 50 на 50 см. Высота её переднего края(над уровнем воды) — 75 см, уклон в сторону воды — 150 см. Стартовый мостик соединён с берегом дощатым трапом и представляет собой деревянный настил, опирающийся на сваи вбитые в грунт. Помост с лицевой стороны обшит досками (тёсом). На вертикальных щитах обшивки выпилены прорези для захвата руками, когда пловцы стартуют на спине (их размеры: длина — 50 см, высота — 12-15 см). Для выхода из воды и подъёма на мостик используют лестницу. Материалы для её изготовления: доски, рейки, проволока и скобы, с помощью которых две вертикальные несущие доски крепятся к протокам помоста. С противоположной стороны бассейн замыкает поворотный щит. Он выступает над поверхностью воды на 20 см, заглубление под водой — не менее 100 см. Стойки несущей конструкции закреплены в дне. Для прыжков в воду нетрудно соорудить трамплин (помост) или вышку. В зависимости от возраста и подготовленности детей высота трамплина и глубина реки в месте прыжков могут меняться. Чтобы повысить надёжность и устойчивость конструкции, её можно прикрепить проволокой к стволу дерева. Для игр и развлечений на воде можно изготовить интересные конструкции и приспособления. Для того, чтобы сделать катамаран, нужно соединить два бревна длиной 150—180 см тремя поперечными брёвнами, выдолбив на одном из них место для сидения. Вёсла выстругивают из толстых досок. Другой тип весла — плавающий. Стержень его имеет длину 1,5 — 2 м, лопатки сделаны из тонкой доски или фанеры, пропитанной водонепроницаемым составом, школьник ныряет в воду и, взявшись за весло справа, начинает грести.
Бассейны для Олимпийских игр и чемпионатов мира
Размеры ванны бассейна для ОИ и ЧМ
Согласно правилам ФИНА, ванны таких бассейнов должны быть 50 метров (25 метров для соревнований «на короткой воде») в длину и 25 метров в ширину, глубина — не менее двух метров. По ширине ванна разбита на восемь дорожек по 2,5 метра, а перед первой и после восьмой дорожки — ещё по одной 2,5-метровой полосе. Все эти 10 полос отделяются друг от друга девятью разделительными гирляндами из поплавков диаметром 5—15 см. Первые и последние 5 метров каждой из них состоят из поплавков красного цвета. Остальное пространство заполнено поплавками зеленого цвета для 1 и 8 дорожек, синего цвета для 2, 3, 6 и 7 дорожек и желтого цвета для 4 и 5 дорожек.
Температура воды должна быть 25—28 °C, а освещенность на всём протяжении ванны — не менее 1500 люкс.^[4]
Необычные бассейны
Немо 33 — для многоцелевого обучения подводному плаванию.
Один из самых известных бассейнов прошлого — Бассейн «Москва»
Alfonso del Mar — курорт в Чили. Примечателен тем, что там находится самый большой бассейн в мире. Площадь бассейна 8 га. Длина 1 километр. Вмещает в себя 250 тысяч кубометров воды, что равняется 6 тысячам стандартных бассейнов.
См. также
Примечания
Международные Соревнования В Олимпийском Бассейне Отеля Анталии
Что Такое Олимпийский Бассейн, Размеры, Стандарты ФИНА
Олимпийский и полу-олимпийский бассейн, Что такое? Что означает короткая и длинная вода? Каковы размеры олимпийского и полу-олимпийского плавательного бассейна, сколько метров? Каковы стандарты олимпийского
плавательного бассейна ФИНА? TSE TS 11899 стандарты бассейна и т.д. Вы можете найти ответ на многие вопросы, связанные с плавательными бассейнами в ходе нашей статьи.
Что Такое Олимпийский Бассейн ?
Размеры (длина и глубина) — это название, заданное Международной федерацией плавания (FINA: Federation Internationale de Natation) для соревнований и тренировок. Первый в мире крытый бассейн был построен в Великобритании в 1862 году. Олимпийский бассейн разделен на короткая и длинная воды (полу-Олимпийский и полный Олимпийский). Он может быть построен в помещении и на открытом воздухе. В дополнение к другим типам плавательных бассейнов; с помощью различных аксессуаров, таких как прыгающие платформы, флаги и сепараторы, они могут быть превращены в объекты, подходящие для национальных или международных соревнований.
Размеры Олимпийских Бассейнов.
Они также называются Full Olympic (длинная вода). Размеры плавательного бассейна для международных стандартов; 25 метров в ширину, 50 метров в высоту и 2 метра в глубину (минимум). Минимальный размер может быть 21mx50m. Каждый из них имеет 10 рулей шириной 2,5 метра. Во время гонок используются 8 ступеней посередине, чтобы колебания краев не влияли на спортсменов, а первые и конечные ступени не используются. Температура воды: от 25 °C до 27 °C.
Длина: 50 метров
Глубина: 2 м
Температура воды: 25 °C – 27 °C
Количество ручек: 10
Размеры Полу-Олимпийских Бассейнов.
Они также называются короткой водой. Полу-Олипические размеры бассейна для международных стандартов; 12,5 метров в ширину, 25 метров в высоту и 2 метра (минимум) в глубину. Глубина международных соревнований составляет не менее 2 метров, в то время как переменная глубина (1,5 м-2,5 м) также доступна. Каждый из них имеет 5 локаций шириной 2,5 метра. На практике он построен в размерах 16mx25m и в виде тренировочных бассейнов с шестью ручками. Температура воды: от 25 °C до 27 °C.
Длина: 25 метров
Глубина: 2 м
Температура воды: 25 °C – 27 °C
Количество ручек: 5
ФИНА (Fédération Internationale de Natation)?
Штаб-квартира Федерации Швейцарии-Лозанна, которая была названа FINA (Международная Федерация Плавания) и основана в Лондоне в 1908 году. Это организация, которая организует международные соревнования по плаванию в 7 дисциплинах: плавание, погружение, прыжки в воду, синхронное плавание, водное поло, открытая вода и профессионалы.
Олимпийские Стандарты Плавания FINA (Fecilities Rules-FR):

Длина
FR 2.1.1 Бассейн длиной 50 метров. в дополнение к этому, если автоматическое формальное оборудование используется на сенсорных панелях, пул должен иметь длину 50 метров, чтобы обеспечить требуемое расстояние между двумя панелями.
FR 2.1.2 Ширина бассейна составляет 25 метров в начале или в дополнение к нему, ширина пула должна быть 25 метров, чтобы обеспечить требуемое расстояние между двумя панелями, если используется сенсорные панели автоматического формального оборудования в начале или в дополнение к нему, ширина пула должна быть 25 метров, чтобы обеспечить требуемое расстояние между двумя панелями.
Размеры-Допуск
FR 2.2.1 На 50 метров в длину, плюс 0,03 метра в каждой руке и 0,3 метра от поверхности воды до 0,8 метра в каждой точке с обеих сторон стены до минус 0,0 метра. Эти размеры должны быть одобрены надзорным или официальным и компетентным персоналом. Эти допуски не могут быть превышены заданных цифр, когда установлены сенсорные панели (сотрудники, которые были одобрены или назначены членом страны, в которой находится пул).
FR 2.2.2 На ширину, который составляет 25 метров, плюс 0,03 метра на каждом слое и 0,3 метра от поверхности воды до 0,8 метра вниз по обеим сторонам стены в каждой точке 0.Размеры 0 метров допустимы. Эти размеры должны быть одобрены надзорным или официальным и компетентным персоналом. При сборке сенсорных панелей эти допуски не могут быть превышены заданными цифрами.
Глубина
Размеры, необходимые для бассейнов с стартовыми блоками, составляют не менее 1.35 метров глубиной, что составляет не менее шести метров от одной метра от конечной стены. В других типах пула требуется не менее 1,0 метра.
Стенки

FR 2.4.1 Финишные стенки должны быть параллельны друг другу и изготовлены из твердого вещества, чтобы сформировать вертикальные углы в направлении плавания. Кроме того, он должен иметь не скользкие поверхности, которые простираются глубиной 0,8 метра от поверхности воды и могут дать спортсмену возможность прикоснуться к нему и вернуться, чтобы он не мог поставить под угрозу.
Разновидности Бассейнов
FR 2.4.2 разрешено иметь места отдыха вдоль бассейна, которые не могут идти глубже менее чем на 1,2 метра от поверхности воды. И может быть от 0.1 до 0.15 метров в ширину.
FR 2.4.3 канавки также могут быть расположены на четырех стенах бассейна. Если канавки финишной стенки присутствуют, они должны быть расположены на 0,3 метра выше поверхности воды, что позволит октябре быть дополнительным к сенсорным панелям. Эти канавки должны быть надлежащим образом закрыты сеткой.
FR 2.5 дорожки должны быть не менее 2,5 метров в ширину и должны иметь ширину 0,2 метра между первой и последней веревкой и стеной.
Дорожки-Канаты
FR 2.6.1 канаты должны продолжаться вдоль направления плавания и должны быть тщательно прикреплены к каждому концу с помощью утюгов, расположенных внутри финишных стен. Каждая веревка должна иметь не менее 0,15 метра в диаметре и пончики, которые простираются от одного конца бассейна к другому. Между каждым декором не должно быть места более одной веревки. Также очень важно, чтобы веревки были крепко закреплены.
FR 2.6.2 каждая конечная стена бассейна должна иметь цвет, который может четко и ясно отделить 15-метровые линии от других понтонов.
FR 2.6.3 50-метровые пулы должны иметь другой цвет, который можно отделить от других понтонов, которые означают 25 метров.
Указатели FR 2.6.4 в мягких конструкциях с ручными номерами могут располагаться на канатах, на начальных и возвратных частях бассейна.
Старт-Платформы
Стартовые платформы должны быть прочными. Высота платформы должна быть от 0,5 до 0,75 метров от воды. Площадь поверхности платформы должна быть не менее 0,5×0,5 метра и должна быть покрыта скользким веществом. Максимальная степень наклона не может превышать 10%. Если стартовая платформа проходит 0.04 метра, то на каждом краю образуются пружины шириной 0,01 метра и 0,4 метра впереди, что сокращает поверхность платформы на 0,03 метра. Удерживающие места для запуска могут быть установлены на стартовых платформах. Для движения назад те должны быть размещены вертикально и горизонтально от 0.3 до 0.6 метров от поверхности воды. Эти части должны быть в свойстве, параллельном финишной стене, создавая выступ за пределами финишной стены. Глубина воды от 1,0 до 6,0 метров от конечной стены должна быть не менее 1,35 метров от места размещения стартовых платформ. Электронные доски чтения могут быть размещены под блоками. Не допускается мигание на досках. При этом формы не должны двигаться, когда начинается процесс возврата.
Нумерация
Каждый начальный блок должен быть пронумерован так, чтобы он был четким с четырех сторон. Первая дорожка должна быть расположена на правой стороне, если смотреть по направлению плавания с самого начала. Но поскольку 50-метровые конкурсы могут начинаться с противоположного направления, это правило недействительно в таких встречах. Сенсорные панели также могут быть пронумерованы сверху.
Повороты-Возвраты-Знаки
Канаты с флагами, которые простираются от одного конца бассейна к другому, должны быть размещены в рамках фиксированных стандартов не менее 1,8 до 2,5 метров выше поверхности воды и 5 метров от каждой конечной стены. Открытые знаки должны быть установлены на обеих сторонах бассейна и должны быть 15,0 метра между каждой конечной стеной и декадентской веревкой, где это возможно.
Температура Воды
Температура воды должна быть от 25 до 28 градусов Цельсия. Во время соревнований температура воды в бассейне должна поддерживаться на определенном уровне, никаких изменений не должно быть разрешено. В большинстве стран может потребоваться очистка пула без создания волн или турбулентности в соответствии с правилами здравоохранения, которые необходимо соблюдать в обязательном порядке.
Освещение
нтенсивность света не должна превышать 600 люкс на стартовых платформах и на поворотах.
Дорожки-Знаки
Маркировка должна быть темной, контрастной с поверхностью и расположена в центре каждой башни; она должна быть расположена на дне бассейна.
Ширина: не менее 0,2 метра не более 0,3 метра
Длина: 46.0 метров для бассейнов длиной 50 метров 21.0 метров для бассейнов длиной 25 метров каждая линия должна закончиться после 2.0 метров от финишной стены и разрезать ее так же, как 1.0 метров в длину и 1.0 метров в ширину, очевидно, отрезать линию. Целевые линии должны располагаться на финишных стенах или на сенсорных панелях. они должны иметь такую же ширину, что и линейные линии в центре каждой башни. Эти длины могут быть преодолены так, чтобы поверхность бассейна не переливалась от края к краю. Линия по пересеченной местности длиной 0,5 метра должна располагаться на 0,3 метра ниже поверхности воды и измеряться в направлении центральной точки линии по пересеченной местности.
Деления
Отсеки должны быть твердыми, если они имеют финишную стенку и покрыты поперечным концом плавающего направления. Они должны иметь вертикальную и скользкую поверхность не менее 0,8 метра от поверхности воды и должны быть расположены на сенсорных колодок, так что они должны быть выше 0,3 метра. Следует использовать структуры, которые не будут повреждены пальцами рук и ног пловца, которые не могут быть подвержены опасностям ниже или выше линии воды. Отсеки должны обеспечить, чтобы сотрудники действовали комфортно во время соревнований, чтобы они не создавали волны или поток воды.
перевод на русский, синонимы, антонимы, произношение, примеры предложений, транскрипция, значение, словосочетания
Uh, I’ve never peed in an Olympic-size pool. Никогда ещё не писал в олимпийский бассейн.
Другие результаты
All told, in US cemeteries, we bury enough metal to build a Golden Gate Bridge, enough wood to build 1,800 single family homes, and enough formaldehyde-laden embalming fluid to fill eight Olympic-size swimming pools. В целом на кладбищах в Америке мы закапываем достаточно металла, чтобы построить мост Золотые Ворота, достаточно дерева для того, чтобы построить 1 800 одноквартирных домов, и достаточно формальдегидных жидкостей для бальзамирования, чтобы заполнить восемь бассейнов олимпийского размера.
Now, that’s equivalent to about 18 Olympic-sized swimming pools. Это примерно эквивалентно 18 бассейнам олимпийского размера.
What is the length of an Olympic swimming pool? Какая длинна у олимпийского плавательного бассейна?
There’s an Olympic-size swimming pool on the roof. на крыше есть Олимпийский плавательный бассейн.
Four saunas, three steam baths, Olympic sized pool and you’re telling me there’s no alcohol? Четыре сауны, три парилки, бассейн олимпийского размера, и вы хотите сказать, что здесь нет алкоголя?
In November 1956, at the new pool of CR Vasco da Gama, Manoel dos Santos failed to get Olympic qualification, by two tenths of a second. В ноябре 1956 года в новом бассейне CR Vasco da Gama Маноэлю душ Сантушу не удалось пройти олимпийскую квалификацию на две десятых секунды.
In May, he lost a five-set final to Rosewall at the Melbourne Olympic Pool where a court was set up on the drained pool floor. В мае он проиграл розуоллу в пяти сетах финала в Мельбурнском олимпийском бассейне, где корт был установлен на осушенном полу бассейна.
There are forty officially recognized individual swimming events in the pool; however the International Olympic Committee only recognizes 32 of them. В бассейне насчитывается сорок официально признанных индивидуальных соревнований по плаванию, однако Международный олимпийский комитет признает только 32 из них.
The 2011 Duel in the Pool was held December 16–17, 2011, in Atlanta, using venues from the 1996 Olympic Games. Поединок 2011 года в бассейне состоялся 16-17 декабря 2011 года в Атланте, на площадках Олимпийских игр 1996 года.
For larger volumes of liquid, one measure commonly used in the media in many countries is the Olympic-size swimming pool. В области энтомологии этилацетат является эффективным удушающим средством для использования в сборе и изучении насекомых.
The volume of the Melbourne Cricket Ground is 1,574,000 cubic metres, or about 630 Olympic swimming pools. Объем Мельбурнского крикетного поля составляет 1 574 000 кубических метров, или около 630 олимпийских бассейнов.
The modern Olympic Games started in 1896 and included swimming races, after which the popularity of swimming pools began to spread. Современные Олимпийские игры начались в 1896 году и включали в себя соревнования по плаванию, после чего популярность плавательных бассейнов начала распространяться.
В Олимпийском центре водного спорта будет отремонтирован открытый бассейн
Председатель Москомэкспертизы Валерий Леонов сообщил о согласовании работ по капитальному ремонту малой чаши открытого бассейна Московского Олимпийского центра водного спорта в районе Соколиная гора.
«Московский Олимпийский центр водного спорта (МОЦВС) – одно из старейших спортивных сооружений столицы и уникальный объект, где проходят тренировки как для начинающих, так и для членов олимпийской сборной. Здесь проходили значимые спортивные мероприятия: чемпионаты страны и столицы, международные турниры. Недавно начались работы по ремонту и обновлению инфраструктуры МОЦВС. Уже отремонтирован ряд помещений, в том числе, недавно эксперты Мосгосэкспертизы согласовали ремонт гостиницы центра», – добавил глава ведомства.
Чаша открытого бассейна имеет размер 25х15 метров, также на территории площадки расположены трибуны. Проектные решения предусматривают ремонт технических и складских помещений. Помимо этого, чашу бассейна очистят от старой облицовки, обновят гидроизоляционный слой и заново облицуют керамической противоскользящей плиткой.
«Непосредственно в зоне заплыва будет обновлена облицовка, заменены существующие стеклоблоки и установлены затвор из эластичного материала и поручень из нержавеющей стали, а также новый переходный мостик. Помимо этого, полностью обновят обходные дорожки бассейна, включая устройство системы «теплые полы», будут обновлены прыжковые вышки, а на трибунах создадут дополнительные ступени лестниц, ведущих от бассейна к верхнему ряду, заменят ограждения и установят новые моноблочные сидения без спинки», – рассказал Валерий Леонов о составе работ.
В рамках создания безбарьерной и безопасной среды для маломобильных граждан предусмотрены установка наклонной подъемной платформы горизонтального перемещения и создание специально оборудованного санузла.
Будут автоматизированы обновленные инженерные системы водоподготовки бассейна, благодаря чему будет осуществляться автоматическое поддержание температуры воды и ее уровня в балансном резервуаре. Управление фильтрацией и промывкой, системой обеззараживания, управление работой насосов также будет осуществляться в автоматическом режиме.
По словам мэра Москвы Сергея Собянина, растет популярность занятий спортом и здорового образа жизни, в частности, это происходит за счет развития спортивной инфраструктуры. На сегодняшний день в Москве действует почти 24 тысячи спортивных зон, в том числе более 1,3 тысячи бассейнов. Под руководством заместителя мэра Москвы по вопросам градостроительной политики и строительства Андрея Бочкарева, в 2020 году запланирован ремонт 88 спортивных объектов и завершение текущих работ на 163 объектах.
Олимпийский бассейн мирового уровня построят в Талдыкоргане
В Талдыкоргане в скором времени построят крытый плавательный бассейн олимпийского образца. Об этом сообщил глава Алматинской области Амандык Баталов.
Расположится крупнейший спортивный объект в новом юго-западном жилом массиве города, став продолжением недавно построенного парка культуры и отдыха «Жастар», сообщает корреспондент BNews.kz.
Строительство начнется уже в начале следующего года. Объект будет сдан в эксплуатацию через два года. Площадь бассейна, соответствующего всем олимпийским стандартам, составит 27 тысяч квадратных метров. Еще одна особенность – необычный архитектурный облик, похожий на силуэт рыбы.
«Мы всегда стараемся уделить большое внимание спорту, ведь это основа здоровья нашей нации. Об этом всегда говорит наш Глава государства Нурсултан Назарбаев. Потому мы собираемся построить бассейн, аналогов которому нет в республике. Считаю, что это даст возможность со временем превратить Талдыкорган в центр водных видов спорта», — сказал Амандык Баталов.
Глава региона подчеркнул, что в новом бассейне можно будет проводить соревнования мирового уровня, ведь в новом сооружении будет 4 бассейна. Два по 50 метров в длину и 25 метров в ширину, еще два для олимпийских игр: один тренировочный, другой для проведения соревнований.
«Думаю, можно будет проводить даже чемпионат мира по водным видам спорта. А в свободное от соревнований время горожане смогут его посещать, заниматься плаванием. Думаю, что проплыть 50 метров захочет каждый. Здесь будут работать лучшие тренеры, мы создадим все условия для будущих чемпионов. Все это делается для населения», — подытожил аким области Баталов.
Как сообщил архитектор ТОО «Плюс Акцент» Есим Маманов, при разработке проекта строительства бассейна большое внимание уделялось как его многофункциональности, удобству, так и эстетическому облику.
«Здание будет возводиться ниже уровня земли, а уровень трибун на три метра выше. В форме амфитеатра. Это делается для того, чтобы зрителям было удобно наблюдать за каждым действием. Запланированы еще трамплины 5, 7, 10-метровые. Кроме этого, бассейн можно использовать для синхронного плавания. Перед нами была поставлена задача, чтобы здание стало украшением города, его изюминкой, поэтому мы тщательно подходили к выбору внешнего архитектурного облика. В итоге остановились на такой обтекаемой форме, в чем-то похожей на силуэт рыбы — одного из известных символов воды», — сказал Маманов.
Здание крытого плавательного бассейна будет трехэтажным с подвалом. Универсальный бассейн будет предназначаться для проведения учебно-тренировочных занятий по плаванию, аквааэробике, водному поло и прыжкам в воду, оздоровительного плавания граждан, обучения детей плаванию, а также соревнований в присутствии зрителей. Зрительская трибуна рассчитана на 2 тысячи человек. Будут созданы условия для занятий плаванием маломобильных групп населения.
Насколько велик олимпийский бассейн?
Бассейн олимпийских размеров имеет длину 50 метров и ширину не менее восьми дорожек. Официальные размеры олимпийского плавательного бассейна определяются FINA, международным руководящим органом в области плавания.

На удивление мало людей, не участвующих в соревнованиях по плаванию, знают разницу между олимпийским плавательным бассейном и обычным спортивным плавательным бассейном. Мы часто слышим от клиентов, что они утверждают, что у них есть «бассейн олимпийской длины», но они почти всегда имеют в виду 25-ярдовый бассейн.Эта статья прояснит любую путаницу в размерах бассейна, чтобы вы могли знать разницу в размерах бассейнов.
Загружаемый PDF: Официальные правила FINA на объектах
Мы сосредоточимся только на бассейнах с дорожками для дорожек. Рекреационные бассейны с игровыми площадками и «ленивыми реками» будут исключены, потому что в этих бассейнах не проводятся соревнования по плаванию, дайвингу или водному поло. Имейте в виду, что в американских бассейнах используются ярды и метры, а на международном уровне используются только метры.
Краткий курс (SCY, SCM)
Short Course Yards (SCY) — длина 25 ярдов. SCY — стандартная дистанция для соревнований по плаванию в США, средней школы и студенческих соревнований в США.

Минимум 6 полос (летняя лига, зона отдыха)
Минимум 8 полос (разрешено)
Минимальная глубина 1 метр (3,28 фута) и глубина 1,35 метра (4,43 фута) для стартовых блоков
Длина 25 ярдов (75 футов) или 25 метров (82 футов)
В США самые конкурентоспособные бассейны имеют длину 25 ярдов .Это бассейн для соревнований самой стандартной длины, который чаще всего ошибочно принимают за бассейн олимпийского размера (те, кто не участвовал в соревнованиях по плаванию). Большинство средних школ, общественных центров отдыха, университетов и YMCA в США имеют 25-ярдовые бассейны. Пловцы называют этот тип бассейна «коротким курсом» или «ярдами короткого курса». На бумаге это аббревиатура SCY.
Для соревнований, не относящихся к чемпионату (рекреационные соревнования, соревнования в средней школе и колледже), можно использовать бассейны SCY с 6 дорожками. Это позволяет по 3 пловца от каждой команды, распределенных по дорожкам (1,3,5 vs.2,4,6). Однако санкционированные чемпионаты должны иметь 8 дорожек (или больше). Эти бассейны обычно имеют ширину 42 или 45 футов, в зависимости от ширины дорожек 7 футов и наличия зазоров между внешними дорожками и стенками бассейна.
Для официально санкционированных соревнований по плаванию в США и соревнований NCAA / NAIA в 25-ярдовом бассейне также должны быть утвержденные сенсорные панели для измерения времени, которые вешаются на стену в местах касания и поворота пловцов. Эти сенсорные панели имеют толщину примерно от одного сантиметра до полдюйма (от 1,0 см до 0,5 дюйма), в зависимости от марки.Таким образом, бассейны, в которых проводятся санкционированные соревнования по плаванию, должны быть немного больше 25 ярдов, чтобы в них можно было разместить сенсорные панели. Сенсорные панели также используются для любых санкционированных соревнований в метрах.
По теме: Что такое Natatorium?
SCM: Международные короткие курсы и бассейны Американской летней лиги на открытом воздухе
Большинство открытых общественных бассейнов, таких как соседние бассейны ассоциации домовладельцев (ТСЖ), на самом деле имеют длину 25 метров и метров. Сокращение от Short Course Meters — SCM.В этих типах бассейнов проводятся летние лиги плавания. Например, одной из крупнейших лиг летнего плавания на открытом воздухе является Лига плавания Северной Вирджинии (NVSL). Почти все бассейны NVSL имеют длину 25 метров, а рекорды и официальные соревнования проводятся в SCM. Глубина различается, как и форма и размер камня, но не длина. Фактически, самые старые записи NVSL в книгах — это записи в SCY, потому что эти пулы больше не существуют (возможно, с одним или двумя исключениями).
Плавание Летней лиги обычно проводится на коротких дистанциях (SCM), что составляет 25 метров без сенсорной панели.
Летние лиги плавания на открытом воздухе, как правило, не используют сенсорные панели (вместо этого используются таймеры-добровольцы), поэтому бассейны обычно делают длиной ровно 25 метров. Круговые дорожки разделены линиями дорожек, которые обычно находятся на расстоянии семи футов друг от друга, но на больших бассейнах может быть 8 футов шириной. Ширина дорожки по международному стандарту FINA составляет 2,5 метра (8,2 фута). Самая узкая общая ширина полосы движения составляет 6,5 футов.
Длинный курс (LCM)
Олимпийские испытания США в 2016 году в Омахе, Небраска. Официальный бассейн олимпийского размера имеет длину 50 метров и ширину 25 метров.
Минимум 8 полос движения (санкционировано США). В США обычно шириной 25 ярдов.
Минимум 10 полос движения (санкционировано FINA). На международном уровне чаще всего 25 метров в ширину.
Минимальная глубина 2 метра (6,56 фута)
Длина 50 метров (164 футов)
Настоящий «олимпийский бассейн» — это длинные метры (LCM). Длинная дистанция является стандартом для международных соревнований, за исключением нескольких международных чемпионатов по короткой дистанции, таких как Duel in the Pool, Short Course World Championships, Международная лига плавания (ISL) и Кубок мира FINA.
И если вам интересно, не существует такой вещи, как длинные дистанции. Длинный ход всегда метров.
Большинство бассейнов с большой протяженностью не соответствуют стандартам FINA по ширине
Водный центр Гринсборо (GAC) — главный водный центр в стране. Его длина 50 м, ширина 25 ярдов, поэтому он не соответствует стандартам FINA. Тем не менее, GAC принимает национальные чемпионаты США по плаванию, NCAA, YMCA и Masters, и время LCM учитывается.
Есть несколько вещей, которые делают настоящий олимпийский бассейн отличным от любого другого бассейна с длинными курсами. Основные отличия заключаются в требованиях к глубине, ширине дорожек и фактической ширине самого бассейна. Санкционированные FINA бассейны для длинных полей должны иметь глубину не менее 2,0 метров и ширину 25 метров с дорожками длиной 2,5 метра.
Но в Соединенных Штатах, поскольку мы плаваем во дворах (а не в других странах), наши бассейны LCM в университетах и общественных водных центрах обычно имеют ширину 25 ярдов.Поэтому большинство пулов с длинными дистанциями в США не могут проводить санкционированные FINA международные соревнования, такие как чемпионаты мира или Олимпийские игры. Но не волнуйтесь, мы в любом случае создаем временные резервы для таких крупных мероприятий, как Олимпийские игры в США. Строительство этого бассейна было выполнено Spear Corporation.

Ширина 25 ярдов предназначена для практических целей, поэтому, когда бассейн не настроен на формат длинной дистанции, в бассейне может быть более 20 дорожек коротких ярдов.Таким образом, более одной команды по плаванию могут пользоваться большим бассейном. Если сделать наши бассейны диаметром 25 метров, это добавит еще 50 000 галлонов (190 м ³). Таким образом, затраты на эксплуатацию пула выше, и при меньшей полезности.
Также для практических целей почти все бассейны с длинными курсами имеют перегородки, называемые переборками, которые можно перемещать. Эти переборки позволяют выполнять несколько настроек. Например, бассейн может иметь переборку от стены до переборки и дорожки для разминки на другой стороне переборки. Переборки перемещаются к противоположным концам бассейна, когда происходят гонки на длинных дистанциях.Это означает, что большинство бассейнов олимпийских размеров имеют две переборки и построены более 50 метров, чтобы соответствовать ширине переборок.
В большинстве водных центров американских университетов ширина переборок составляет от 3,5 до 6 футов. Их можно свернуть и закрепить в разных местах для разных гонок. Вот классное видео о том, как пул Массачусетского технологического института был переведен с короткого курса на длинный:

раз LCM еще считают
Поскольку американские пулы LCM не могут проводить соревнования, санкционированные FINA, они могут проводить соревнования, санкционированные США по плаванию.При условии, что бассейн соответствует стандартам США для бассейнов и мероприятие является соревнованием, санкционированным USAS, длительное время тренировки по-прежнему считается официальным.
Загружаемый PDF: Стандарты и размеры бассейнов США
Менее распространенные размеры соревновательных пулов
Бассейн Университета Квинса считается «растяжкой 33», потому что он может растягиваться до 33,3 метра при перемещении переборки.
Подвижная перегородка для соревнований SCY и SCM
Вода на противоположной стороне переборки
Некоторые растягиваются до 33.3 метра для тренировки с 3 кругами (3 круга = 100 метров)
Безусловно, самый распространенный пул соревнований в Америке — это короткие дистанции (SCY). Однако на международном уровне все измеряется в метрах, поэтому у вас есть сочетание метров для длинных и коротких курсов. Но у вас также есть что-то среднее. Мы называем эти бассейны «растяжками». Как в «33 растяжки» или «25 растяжек». Растяжение означает, что по ту сторону подвижной переборки больше воды. Например, бассейн SCY может иметь переборку и еще 15 ярдов для водолазного колодца или неглубокий конец для уроков.
На фотографии выше изображен Куинсский университет в Шарлотте. Бассейн удлиненный 33, то есть переборку можно сдвинуть до конца на 33,33 метра. Он рассчитан на одну треть от 100 метров. Это позволяет 3 круга равняться 2 кругу в LCM или 4 кругу в SCM. Это прямо посередине. Но в большинстве случаев переборка предназначена для тренировок и соревнований SCY.
На международном уровне стрейч-33 бассейна встречаются чаще, чем в Соединенных Штатах.
Заключение
Олимпийских бассейнов немногочисленны.Во-первых, они огромны. В них более чем в два раза больше воды, чем в типичном бассейне для коротких дистанций, и более чем в два раза дороже эксплуатационные расходы. Естественно, что в Соединенных Штатах гораздо больше пулов коротких курсов. Бассейны с короткими курсами намного более доступны, практичны и могут принимать практически любые соревнования, кроме соревнований по длинным курсам.
Люди, не участвующие в соревнованиях по плаванию, часто считают 25-метровые или 25-метровые бассейны для коротких дистанций олимпийскими размерами, но это неверно.Только 50-метровые бассейны считаются олимпийскими. И да, мы считаем, что бассейны размером 50 м x 25 ярдов соответствуют критериям олимпийских размеров, даже если они не могут принимать санкционированные FINA международные соревнования. Какая разница? Квалификационное время все еще учитывается.
Итак, в следующий раз, когда кто-то (например, риэлтор) хвастается, что бассейн в районе олимпийского размера, теперь вы знаете разницу.
Олимпийский размер, 25 метров и 25 ярдов
После года ожидания и неопределенности Летние Олимпийские игры официально начнутся 23 июля 2021 года.Спортсмены со всего мира тренировались, соревновались и квалифицировались для участия в Олимпийских играх в Токио в 2021 году, и зрители наконец-то увидят, кто увезет домой золото.
Когда Летние Олимпийские игры снова оказались в центре внимания, это заставило нас задуматься о бассейнах «олимпийского размера» и других соревновательных размерах бассейнов.
Если вы не знакомы с соревновательным плаванием, вот краткое объяснение разной длины бассейна для соревнований, чтобы вы могли лучше понять, прежде чем настраиваться.
50-метровые бассейны
Бассейн длиной 50 метров считается бассейном «олимпийского размера» и обычно вмещает около 500 000 галлонов воды. Кроме того, настоящий бассейн «олимпийского размера» имеет глубину не менее двух метров и 10 дорожек шириной два с половиной метра каждая. 50-метровые бассейны используются на Олимпийских играх, чемпионатах мира, международных соревнованиях и других соревнованиях клубов по плаванию в летний сезон.
25 дворовых бассейнов
США — единственная страна, в которой не используется метрическая система, и поэтому это единственная страна, в которой регулируется дистанция 25 ярдов для соревнований по плаванию в колледжах и старших классах.Бассейны для соревнований по соседству с ТСЖ, бассейны для отдыха и бассейны для соревнований Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) обычно представляют собой 25 дворовых бассейнов.
25-метровые бассейны
Метры и ярды могут показаться аналогичными длинам за пределами соревновательного мира плавания, но пловцы считают их очень разными. 25-метровые бассейны немного длиннее 25-метровых бассейнов и в основном используются на международных соревнованиях.
Чтобы различать размеры бассейнов в зависимости от времени плавания, вот три различных типа бассейнов для соревнований:
Измерители длинной дистанции, или LCM, для 50-метровых бассейнов.
Ярды для коротких дистанций, или SCY, для 25-ярдовых бассейнов.
Счетчики для короткой дистанции или SCM для 25-метровых бассейнов.
Например, один пловец, который соревнуется на международном уровне, будет иметь три разных времени на свои 100 соревнований вольным стилем: время LCM, SCY и SCM. Есть мировые рекорды для гонок SCM и LCM, но только рекорды США для событий SCY.
33 бассейна 1/3 метра
Все реже встречаются бассейны 33 1/3, которые обычно подходят для занятий водным поло.Есть много бассейнов нерегулируемой длины, используемых для тренировок; однако на разрешенных соревнованиях по плаванию длина бассейна должна быть измерена и проверена.
Теперь, обладая знаниями о длине бассейна, вы готовы смотреть любые предстоящие соревнования по плаванию, включая Летние Олимпийские игры.
Ищете самый простой способ получить самую лучшую, самую здоровую и приятную воду и воздух в бассейне? Чтобы узнать, как может помочь отмеченная наградами дезинфекция бассейна AOP с низким содержанием хлора Clear Comfort, щелкните здесь.
измерений для плавательного бассейна олимпийского размера
Плавательные бассейны олимпийских размеров имеют восемь дорожек шириной 2,5 м.
Плавание является олимпийским видом спорта с 1896 года. Соревнования на дистанции 100 и 1500 метров вольным стилем проводятся на открытой воде. С тех пор были реализованы дополнительные мероприятия, такие как плавание на спине, баттерфляй, брасс и эстафеты, а также крытый бассейн. Чтобы организовать каждое мероприятие и отдельных спортсменов, бассейн должен быть построен в соответствии с конкретными размерами и характеристиками дорожек.
Правила
Международная федерация наций регулирует дизайн, расположение и общие размеры плавательных бассейнов олимпийских размеров. FINA функционирует для обеспечения согласованности между различными пулами, чтобы гарантировать, что они соответствуют требуемым размерам, и признана Международным олимпийским комитетом. FINA также курирует плавание, дайвинг, синхронное плавание, водное поло и плавание на открытой воде. У комитета есть письменный набор правил, который включает все необходимые измерения для пула.
Объем
Бассейн олимпийских размеров имеет длину примерно 50 м или 164 фута, ширину 25 м или 82 фута и глубину 2 м или 6 футов. Эти измерения создают площадь поверхности 13 454,72 квадратных футов и объем 88 263 кубических футов. В бассейне 660 253,09 галлона воды, что составляет около 5 511 556 фунтов.
Функции
Во время соревнований по плаванию каждому спортсмену выделяется обозначенная дорожка. Плавательный бассейн олимпийских размеров состоит из восьми дорожек, из которых две внешние дорожки используются в качестве буферной зоны.Каждая дорожка имеет ширину 2,5 м и обозначена веревкой и буйками на воде, а также нарисованной полосой на дне. Линии дорожек заканчиваются за 2 м до торцевой стенки бассейна как индикатор для пловца.
Другие измерения, индикаторы, веревки и веревки используются для отслеживания событий. Например, веревка для фальстарта используется, чтобы указать пловцам на фальстарт. Верёвка проложена в 5 м от стартовой линии и подвешена над бассейном примерно на 1,2 м над поверхностью. Индикатор поворота на спине — это веревка с флажком, используемая пловцами для обозначения конца дорожки.Веревка размещается на высоте 1,8 м над поверхностью и в 5 м от линии старта.
Что такое «бассейн олимпийского размера»?
Мы все слышали фразу «бассейн олимпийского размера», но какие правила определяют этот бассейн и почему?
ФИНА
The Federation Internationale de la Natation — сокращенно FINA — это Международная федерация плавания, которая устанавливает стандарты для соревновательных бассейнов во всем мире. (Natation — это довольно литературное слово для обозначения плавания.)
Соревновательные бассейны имеют длину 25 или 50 метров и не менее 2-х.0 метров глубиной.
Бассейны, используемые для соревнований, почти всегда являются закрытыми бассейнами с подогревом, также существуют правила, касающиеся уровня освещения и температуры воды.
Бассейн олимпийских размеров должен соответствовать стандартам FINA не только для бассейна для соревнований, но и дополнительным стандартам для Олимпийских игр и чемпионатов мира.
50-метровый бассейн.
Современный бассейн олимпийских размеров был впервые использован в 1924 году на Парижских играх. Его длина составляет 50 метров, а ширина — 25 метров.
Олимпийский бассейн вмещает 2 500 000 литров воды.
Бассейн разделен на восемь дорожек с дополнительной шириной дорожки, которая не используется пловцом, с обеих сторон.
Температура воды должна быть 25-28 ° C, также измеряется уровень освещения — он должен превышать 1500 люкс.
Глубина бассейна должна быть не менее 2 метров. Существуют правила, регулирующие цвет троса дорожки и расположение флажков для обозначения спины в 5 метрах от каждой торцевой стены.
На каждой торцевой стене также установлены сенсорные панели
, которые запускают регистраторы с отсчетом времени.
Причина всего этого, конечно же, в том, что каждый побитый рекорд или выигранная медаль делается в тех же условиях, что и в предыдущие годы.
бассейнов олимпийского размера в Великобритании.
10 лет назад в Великобритании было очень мало 50-метровых бассейнов. Очень немногие университеты имели такие большие пулы, и местные власти, конечно же, не хотели делать такие крупные инвестиции.
Олимпийские игры 2012 года возродили интерес к так называемым бассейнам «длинных полей», и есть несколько новых бассейнов, которые планируются или строятся.
Строительство Лондонского водного центра, который будет местом проведения соревнований по плаванию на Олимпийских играх 2012 года, началось в 2008 году.
Также новые 50-метровые бассейны строятся в Абердине, Бирмингеме и Бангоре.
Надеемся, эта статья вам была интересна.
На этом сайте есть множество статей по всем аспектам бассейнов, поэтому просмотрите их.
Если вам нужна помощь в поиске специалиста по бассейну или инженера по обслуживанию бассейнов в вашем районе, воспользуйтесь кнопкой контакта в верхней части этой статьи.
Насколько велик бассейн олимпийских размеров?
Олимпийский вид плавания существует с 1986 года, когда участники соревнований по плаванию участвовали только в соревнованиях по плаванию вольным стилем и брассом. Эти соревнования проводились на крупных реках и морях, таких как Средиземное море. Фактически, первые Олимпийские игры по плаванию, которые проводились в бассейне, были во время Олимпийских игр в Лондоне в 1908 году.
С возвращением в центр внимания летних Олимпийских игр, как пловец, намеревающийся участвовать в этом мероприятии, может быть интересно насколько велик бассейн олимпийского размера.Многие блогеры пытались ответить на этот вопрос, но не смогли дать более содержательного ответа.
Насколько велик бассейн олимпийского размера? Плавательный бассейн олимпийского размера составляет приблизительно 50 м или 164 фута в длину, 25 м или 82 фута в ширину и 2 м или 6 футов в глубину. Эти измерения создают площадь поверхности 13 454,72 квадратных футов и объем 88 263 кубических футов. В бассейне 660 430 галлонов воды, что составляет около 5 511 550 фунтов.
Ну. В этой статье я дал более подробный и исчерпывающий ответ, который вы когда-либо можете получить от экспертов.Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Что такое плавательный бассейн олимпийского размера?
Прежде чем я скажу вам, насколько велик бассейн олимпийского размера, давайте сначала разберемся, что это за бассейны. По сути, плавательный бассейн олимпийского размера, также известный как бассейны с «длинным курсом», — это тип бассейна, который используется на Олимпийских играх. Они достаточно большие, чтобы соответствовать сенсорным панелям, используемым на соревнованиях по плаванию, и вмещать сотни тысяч галлонов воды.
Первый плавательный бассейн олимпийских размеров использовался во время летних Олимпийских игр 2008 года, которые проводились в Пекине, Китай.Перед Олимпийскими играми был оборудован бассейн с 8 дорожками и глубиной около семи футов. FINA, международная организация, признанная Международным олимпийским комитетом (МОК) для проведения международных соревнований по водным видам спорта, решила увеличить глубину бассейна и количество дорожек до 10. Это было проинформировано о необходимости уменьшить волны, создаваемые пловцы и сопротивление против пловцов.
С тех пор бассейн олимпийских размеров используется для определения того, побил ли пловец рекорд по плаванию или нет.
Правила плавательного бассейна FINA
Как указывалось ранее, Международная федерация национальностей (FINA) является всемирно признанной организацией, которая курирует различные водные виды спорта, такие как водное поло, дайвинг и плавание. Кузов регулирует конструкцию, расположение и общие размеры бассейнов, используемых в этих видах спорта.
Например, согласно Правилам FINA, все Олимпийские игры должны проводиться в бассейнах, соответствующих правилам FR 11, FR8, FR 6 и FR 3.Ниже приведены подробные объяснения этих правил.
Размеры
Длина бассейна должна составлять 50 метров (164 фута) между сенсорными панелями автоматического регистрационного оборудования. Фактически, их длина является основной причиной, по которой эти бассейны называют бассейнами с «длинным курсом». Ширина бассейна должна составлять 25 метров, что составляет около 82 футов. Бассейн должен иметь глубину не менее 2 метров (7 футов). При использовании бассейна для занятий различными видами спорта рекомендуемая глубина должна составлять 3 метра (9 футов 10 дюймов).
Объем
Согласно вышеприведенным измерениям, бассейн олимпийского размера должен иметь площадь около 13 454,72 квадратных футов. Предполагая, что глубина составляет 2 метра, в бассейне будет около 2 500 000 литров воды, что эквивалентно 660 430 галлонам воды.
Количество дорожек
Как сказано проще, в традиционных олимпийских бассейнах было 8 дорожек. В 2009 году Международная федерация наций (FINA) приняла постановление, требующее, чтобы все будущие олимпийские бассейны имели 10 дорожек из 2.5 метров шириной. Эти дорожки должны быть отмечены от 0 до 9.
Во время олимпийских соревнований по плаванию каждому пловцу назначается одна из восьми обозначенных дорожек. Две внешние дорожки, которые не используются во время завершения, используются в качестве буферной зоны для уменьшения волн, создаваемых пловцами, и сопротивления пловцам. В бассейне должна быть веревка, чтобы отделить эти места от первой и восьмой дорожек Олимпийских игр.
Характеристики воды
FINA также рекомендует интенсивность света и температуру для бассейна олимпийских размеров.В бассейнах должна быть температура от 25 до 28 градусов Цельсия. Минимальная интенсивность освещения всего бассейна должна составлять 1500 люкс. Как и на чемпионатах мира и других соревнованиях FINA, в бассейнах олимпийских размеров следует использовать пресную воду.
Дополнительные функции
Олимпийский бассейн также должен иметь веревки, веревки и индикаторы. Эти три функции используются для отслеживания и сопровождения пловцов. Например, веревка для фальстарта имеет длину 5 метров и используется для обозначения фальстарта пловцам.Указатель поворота на спине, обозначающий конец полосы движения, установлен в 5 метрах от каждого конца бассейна. Флажки для плавания на спине, которые определяют расстояние пловца от стены конца дорожки, должны находиться на высоте 1,8–2,5 метра над водой. И наконец, что не менее важно, олимпийские бассейны должны быть оборудованы гладкими стенками с обоих концов.
Расположение бассейнов олимпийского размера
Независимо от того, являетесь ли вы воином выходного дня с горячим желанием плавать в бассейне олимпийского размера или профессиональным спортсменом, готовящимся к предстоящим летним Олимпийским играм 2020 года, в отеле есть несколько бассейнов олимпийского размера. Соединенные Штаты, которые вы можете исследовать.Ниже приведены некоторые из немногих рекомендаций, которые вы можете принять во внимание:
1. Пул Костюшко, Нью-Йорк, Нью-Йорк
Пул Костюшко расположен на проспекте Марси, 670 в Бруклине. В этом сезонном комплексе есть два бассейна, один бассейн олимпийского размера и другой бассейн, предназначенный для ходьбы, а также шкафчики.
2. Водный центр Уилсона, Вашингтон, округ Колумбия
Водный центр Уилсона расположен в Тенлитауне в Вашингтоне, округ Колумбия. Центр предлагает бассейн олимпийских размеров размером 50 на 25 метров с трамплинами для прыжков в воду, одну гидромассажную ванну, один бассейн для отдыха, многоцелевой зал и смотровую галерею.
3. Плавательный центр Ли и Джо Джеймейлов в Техасе
Бассейн Ли и Джо Джеймейлов расположен на улице Ред-Ривер, 1900 в Остине, штат Техас. Он принадлежит и управляется Техасским университетом. В этом бассейне проводятся университетские уроки подводного плавания и соревнования по плаванию.
4. Центр водных видов спорта Uytengsu при Университете Южной Калифорнии (USC)
Расположенный на 34-й улице W 1026 в Лос-Анджелесе, Центр водных видов спорта Uytengsu имеет колодец для дайвинга с вышками и бассейн с длинным курсом.Центр, который принадлежит и управляется кампусом Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, является домом для команд подводного плавания и плавания USC Trojan.
5. Центр водных видов спорта Сан-Рамон, Сан-Рамон, Калифорния
Центр водных видов спорта Сан-Рамон расположен на Бродмур-драйв 900 в Сан-Рамоне, штат Калифорния. В центре есть бассейн олимпийских размеров размером 50 на 25 метров, куда стекаются любители плавания, чтобы научиться плавать, тренироваться или участвовать в различных соревнованиях.
6. Центр водных видов спорта Маколи, Технологический институт Джорджии
Центр водных видов спорта Маколи расположен на 750 Ферст Драйв в Атланте, штат Джорджия. В этом центре, принадлежащем кампусу Технологического института Джорджии, круглый год проводятся государственные, национальные и международные соревнования по плаванию.
7. Плавательный клуб Phoenix Swim Club, Парадайз-Вэлли, Аризона
Плавательный клуб Phoenix Swim Club расположен на улице Стэнфорд-драйв 3901 E в Парадайз-Вэлли, штат Аризона. Центр предлагает программы для пловцов любого возраста и уровня подготовки.Он открыт для публики; пловцы, которые хотят научиться плавать, потренироваться или посмотреть различные соревнования по плаванию.
8. Центр Ричи, Университет Денвера, Колорадо
Центр Ричи принадлежит и управляется Университетом Денвера. Расположенный на бульваре Бухтель 2240 в Денвере, Ritchie Center — единственный бассейн олимпийских размеров в Денвере.
9. Colman Pool, Сиэтл, Вашингтон
Colman Pool удобно расположен на 8603 Fauntleroy Way SW в Сиэтле.Бассейн предлагает разнообразные услуги, такие как программы упражнений, заплывы на коленях, уроки плавания, время плавания для взрослых и многое другое.
Другие олимпийские плавательные бассейны по всему миру
1. Лондон 2012, Лондонский центр водных видов спорта
Это крытый бассейн с подогревом, построенный для Олимпийских игр 2012 года в Лондоне. Здесь Натан Адриан побил рекорд в беге на 100 метров вольным стилем среди мужчин.
2. Сидней 2000, Сиднейский Олимпийский парк Водный центр
Сиднейский Олимпийский бассейн расположен на Олимпийском бульваре в Сиднейском Олимпийском парке.Это бассейн с 10 дорожками, идеально подходящий для серьезного плавания, тренировок и семейного отдыха.
3. 972 Мюнхен, Олимпия-Швиммхалле
Олимпийский бассейн Мюнхена навсегда останется в памяти как величайшее соревнование по плаванию на Олимпийских играх. В комплексе есть впечатляющая коллекция открытых и закрытых трамплинов, бассейнов и саун.
4. 1976 Монреаль, Парк Олимпик
Олимпийский бассейн Монреаля был построен для Олимпийских игр 1976 года. Этот бассейн с 10 дорожками приветствует пловцов, которые хотят научиться плавать или тренироваться перед серьезными соревнованиями.
Заключение
Как видите, бассейны олимпийских размеров достаточно длинные и большие, чтобы вместить больше воды. У них 10 полос шириной 2,5 м. Бассейны с восемью дорожками используются в гонках чемпионата мира. Международная федерация наций (FINA) предоставляет длинный список правил, которым необходимо следовать при проектировании и строительстве бассейна олимпийских размеров. Правила охватывают все: от размеров и объема бассейна до температуры и интенсивности освещения.
Если вы готовитесь к летним Олимпийским играм 2020 года или каким-либо соревнованиям, 50-метровый бассейн может стать для вас хорошим местом для тренировок.Большой бассейн помогает развить выносливость. Другие пловцы предпочитают тренироваться в 25-метровом бассейне, чтобы улучшить свою скорость.
Насколько велик бассейн олимпийских размеров?
Плавание — одна из самых популярных Олимпийских игр.
Международный олимпийский комитет (МОК) признает Международную федерацию плавания (FINA) за международное управление водными видами спорта. Таким образом, FINA определила технические характеристики бассейна олимпийского размера.Типичный бассейн олимпийских размеров составляет 50 метров в длину, 25 метров в ширину и два метра в глубину.
Технические характеристики плавательных бассейнов олимпийских размеров
Как упоминалось ранее, длина бассейна олимпийских размеров должна составлять 50 метров с учетом дополнительных 0,03 метра. Его длина является основной причиной того, почему его называют «длинным курсом».«Бассейн с коротким курсом имеет длину всего 25 метров. Ширина должна быть 25 метров без допуска. Что касается глубины бассейна, то здесь предусмотрено не менее двух метров. Объем воды в бассейнах олимпийских размеров должен составлять 2 500 000 литров при глубине бассейна 2 метра. Однако рекомендуемая глубина — три метра. При использовании сенсорных панелей во время соревнований расстояние между ними должно составлять 25 или 50 метров, чтобы ФИНА признала их. Следовательно, олимпийские бассейны, скорее всего, будут больше по размеру для размещения сенсорных панелей, необходимых для соревнований.
Кроме того, ФИНА требует десять полос движения для Олимпийских игр. Десять полос были одобрены Конгрессом FINA в 2009 году. Таким образом, федерация запретила использование традиционных восьмиполосных трасс на Олимпийских играх. Однако использование восьмиполосных пулов для чемпионатов мира продолжается.Полосы обычно имеют ширину 2,5 метра. Также есть рекомендации по температуре воды и интенсивности света. Температура воды для бассейнов должна быть в пределах 25-28 градусов тепла. Кроме того, минимальная разрешенная интенсивность света составляет 1500 люкс.
Тренировка спортсменов по плаванию
Плавание — одна из самых популярных Олимпийских игр.Для подготовки к Олимпиаде многие спортсмены предпочитают тренироваться в 50-метровых бассейнах, чтобы развить выносливость. Кроме того, такой бассейн иллюстрирует ситуацию на открытой воде, а также помогает им сохранять ритм во время настоящих соревнований. Напротив, спортсмены, стремящиеся улучшить свою скорость плавания, тренируются в 25-метровых бассейнах.
5 фактов о бассейне олимпийского размера
1.По данным НАСА, Калифорнии потребуется количество воды, эквивалентное объему 16,7 миллионов бассейнов олимпийского размера, чтобы оправиться от засух.
2.) Олимпийский вид спорта по плаванию существует с 1986 года, когда спортсмены впервые приняли участие в игре в Афинах.
3.) Во время первых олимпийских соревнований по плаванию пловцы ходили по Средиземному морю.
4.) Первые Олимпийские игры по плаванию в бассейне были проведены во время Игр в Лондоне в 1908 году. На Олимпийских играх 1900 года в Париже пловцы соревновались в Сене в сопровождении уток и рыб.
5.) Четыре стиля плавания, используемые во время Олимпийских игр, — это вольный стиль, брасс, баттерфляй и плавание на спине. Допускается использование комбинации всех четырех ударов. Сочетание плавательных движений называется индивидуальным попурри.
Шарон Омонди 20 октября 2017 in World Facts
Дом
Мировые Факты
Насколько велик бассейн олимпийского размера?
Тренировочные преимущества бассейна олимпийского размера
Это почетный знак для любого места, где он есть.Бассейн олимпийских размеров.
Ни одно заведение не упускает возможности похвастаться тем фактом, что их бассейн имеет длину 50 метров вместо более обычных 25 метров или 25 ярдов. В то же время, хардкорные пловцы выбирают 50-метровые бассейны в качестве продолжительности тренировок.
«Обычно я тренируюсь семь дней в неделю в 50-метровом бассейне», — говорит Алекс Костич, чемпион по плаванию и триатлонист, выигравший множество элитных гонок.
Очевидно, привлекательность более длинного пула высока. Но почему? Из-за простой доступности многие триатлонисты и пловцы вынуждены тренироваться в 25-ярдовых бассейнах.Если это вы, то что вам не хватает? Насколько велик ваш недостаток в более коротком пуле?
Вот некоторые из основных различий в тренировках двух длин.
Подробнее: Занят бассейн? Этикет плавания на коленях при разделении дорожек
Ваша выносливость
Проще говоря, 50-метровые бассейны заставляют вас работать над своей выносливостью. Для триатлонистов и пловцов в открытой воде очень важно построить это, когда вы на самом деле не тренируетесь в открытой воде.
«50-метровый бассейн — это дополнительная проблема, связанная с отсутствием стены», — сказал Костич. «Чтобы пройти, нужно рассчитывать на вдвое больше выносливости. Это сразу дает вам преимущество по сравнению с людьми в 25-метровых бассейнах».
Стенка бассейна — это временная передышка от утомительной тренировки, независимо от того, хватаете ли вы ее и делаете быстрый вдох или даже просто делаете переворот и возвращаетесь в другую сторону. Как бы часто вы ни использовали стену, она не подходит для плавания в открытой воде, поэтому не является идеальной частью вашей тренировки.50-метровый бассейн — это в два раза больше плавания до того, как вы упадете в стену, что является большим преимуществом.

ВИД

АБОНЕМЕНТА

ЦЕНА

ВРЕМЯ ДЕЙСТВИЯ

УСЛУГИ, ДОСТУПНЫЕ ПО АБОНЕМЕНТУ

VIP—Silver

на один месяц

4500

Абонемент действителен

с понедельника по пятницу с 07.00 до 17.30,

в субботу и воскресенье с 17.30 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

тренажерный зал, аэробный зал, сауны общего пользования. Аквааэробика согласно расписанию, по предварительной записи.

Возможна приостановка действия абонемента на одну неделю.

VIP—Silver

на полсезона

(сентябрь-январь

или

февраль-июль)

20000

Абонемент действителен

с понедельника по пятницу с 07.00 до 17.30,

в субботу и воскресенье с 17.30 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Возможна приостановка действия абонемента на три недели.

VIP—Silver

на сезон

(сентябрь-июль)

35000

Абонемент действителен

с понедельника по пятницу с 07. 00 до 17.30,

в субботу и воскресенье с 17.30 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Возможна приостановка действия абонемента на шесть недель.

VIP—Gold

на один месяц

6000

Абонемент действителен

с понедельника по субботу с 07.00 до 21.15,

в воскресенье с 7.45 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Возможна приостановка действия абонемента на одну неделю.

VIP—Gold

на полсезона

(сентябрь-январь

или

февраль-июль)

27000

Абонемент действителен

с понедельника по субботу с 07.00 до 21.15,

в воскресенье с 7.45 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Возможна приостановка действия абонемента на три недели.

VIP—Gold

на сезон

(сентябрь-июль)

48000

Абонемент действителен

с понедельника по субботу с 07. 00 до 21.15,

в воскресенье с 7.45 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Возможна приостановка действия абонемента на шесть недель.

VIP—Silver-4

на один месяц

1600

Абонемент действителен на 4 посещения,

с понедельника по пятницу с 07.00 до 17.30,

в субботу и воскресенье с 17.30 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Приостановка не производится.

VIP—Silver-8

на один месяц

2800

Абонемент действителен на 8 посещений,

с понедельника по пятницу с 07.00 до 17.30,

в субботу и воскресенье с 17.30 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Приостановка не производится.

VIP—Silver-12

на один месяц

3800

Абонемент действителен на 12 посещений,

с понедельника по пятницу с 07. 00 до 17.30,

в субботу и воскресенье с 17.30 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Приостановка не производится.

VIP—Gold-4

на один месяц

2000

Абонемент действителен на 4 посещения,

с понедельника по субботу с 07.00 до 21.15,

в воскресенье с 7.45 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Приостановка не производится.

VIP—Gold-8

на один месяц

3500

Абонемент действителен на 8 посещений,

с понедельника по субботу с 07.00 до 21.15,

в воскресенье с 7.45 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Приостановка не производится.

VIP—Gold-12

на один месяц

4800

Абонемент действителен на 12 посещений,

с понедельника по субботу с 07. 00 до 21.15,

в воскресенье с 7.45 до 21.15.

Доступны открытый и закрытый бассейны,

Приостановка не производится.

Запись опубликована 23.07.2021 автором ksv в рубрике Плавание, Соревнования.
Сегодня на финале Спартакиады молодёжи в г.Астрахань на дистанции 200 метров брассом Николаенко Полина выполнила норматив ” Мастера спорта России”.
Поздравляем Полину и её тренера Золотарёву Елену Владимировну!
Запись опубликована 22.07.2021 автором ksv в рубрике Плавание, Соревнования.
С 21 по 23 июля в Астрахани пройдёт финал V летней Спартакиады молодёжи России. К участию в Финале Спартакиады допускаются спортивные сборные команды субъектов Российской Федерации, состоящие из спортсменов возрастной группы «юниоры (17-18 лет)» (2003 – 2004 годов рождения) и «юниорки (15-17 лет)» (2004 – 2006 годов рождения), имеющие спортивную квалификацию не ниже 1 спортивного разряда.
Он лайн результаты
Запись опубликована 20.07.2021 автором ksv в рубрике Плавание, Соревнования.
В первый день Кубка России по плаванию Корнилова Ангелина выиграла золото на дистанции 800 метров вольный стиль.
Поздравляем Ангелину и её тренера Золотарёву Елену Владимировну!
Запись опубликована 03. 07.2021 автором ksv в рубрике Плавание, Соревнования.
С 3 по 5 июля в г. Обниск (Калужская область) проходит финал Кубка России по плаванию. В составе сборной команды Самарской области в соревнованиях принимают участие спортсмены нашей школы Николаенко Полина, Корнилова Ангелина, Баничус Владислав, Земцов Тимофей, Кистайкин Иван и Семиненко Александр.
Он-лайн результаты
Запись опубликована 02.07.2021 автором ksv в рубрике Плавание, Соревнования.
Сегодня на Первенстве Мира по подводному спорту среди юниоров Арзамасцева Дарья в составе эстафетной команды 4 х 100 метров плавание в ластах завоевала золото!
Поздравляем Дарью и её тренера Пепелышева Дмитрия Витальевича с успешным выступлением!
Запись опубликована 18.06.2021 автором ksv в рубрике Плавание в ластах, Соревнования.
Поздравляем с днём рождения директора нашей школы Кузьмину Светлану Валентиновну! Желаем крепкого здоровья, удачи, душевного равновесия и огромного счастья!
Запись опубликована 18.06.2021 автором ksv в рубрике Школа.
Сегодня Арзамасцева Дарья выиграла бронзу на дистанции 100 метров подводное плавание на Первенстве мира по подводному спорту! Отличный дебют нашей юной спортсменки!
Запись опубликована 16.06.2021 автором ksv в рубрике Плавание в ластах, Соревнования.
Соревнования пройдут с 15 по 18 июня 2021 года в УСК «Олимп» (Тольятти, Приморский бр.49). (разминка в 13:15 ч., начало соревнований (старт первой дистанции) в 14:00ч.).
СОРЕВНОВАНИЯ ПРОЙДУТ БЕЗ ЗРИТЕЛЕЙ. Все участники мероприятия должны иметь при себе одноразовые медицинские маски.
Итоговый протокол 1 день
Итоговый протокол 2 день
Итоговый протокол 3 день
Итоговый протокол 4 день
Запись опубликована 14. 06.2021 автором ksv в рубрике Плавание, Соревнования.
В ЦСКА теперь лучший центр Европы. Отказался от плавания из-за сломанной челюсти, задрафтован «Сан-Антонио», был сильнее Николы Йокича — Inside The Ball — Блоги
Но в НБА он не собирается.
О сербском таланте по имени Никола Милутинов слышали даже те, кому не по душе европейский баскетбол – он участвовал в драфте, продолжает защищать честь классических центровых, а также является главной звездой Евролиги на своей позиции.
В прошедшее межсезонье Милутинов переехал в Россию вместо США. Почему он так поступил и что еще о нем нужно знать?
Как и Тим Данкан – должен был стать пловцом
Как известно, легендарный Тимми Ди успешно занимался плаванием до тех пор, пока единственный на Виргинских островах бассейн не был разрушен ураганом. Занятия перенесли в открытый океан, после чего у Данкана пропало желание плавать – он очень сильно боялся акул.
Для 7-летнего Николы Милутинова плавание также было когда-то на первом месте. Таков был выбор родителей – они, люди, не занимавшиеся спортом, считали, что занятия в бассейне развивают абсолютно все группы мышц, а поиграть в футбол, баскетбол и другие виды спорта сын может в свободное время на улице.
Но крест на карьере пловца Милутинова поставили его ровесники. После одного из занятий Николу в шутку решили столкнуть в бассейн, но вышло неудачно – мальчик поскользнулся, ударился о борт, сломал челюсть и потерял сознание. Уже на следующий день после выздоровления родители Милу по просьбе своего сына записали его в баскетбольную секцию академии Kader Novi Sad.
У Николы Милутинова есть брат, они мечтали стать строителями
Бранислав Милутинов появился на свет на 2 года позже Николы, но братья в детстве всегда были вместе. В том числе – вместе выступали в баскетбольной академии.
Глава семейства – Мирослав Милутинов, «айтишник» по образованию – не строил особых иллюзий насчет успеха сыновей в большом спорте, поэтому всегда призывал их трепетно относиться к учебе и думать о том, чем бы они хотели заниматься в жизни помимо баскетбола.
Настрой отца и опыт дедушки братьев, который занимался строительством, открыли у Николы и Бранислава новое увлечение. Никола считал, что, как и дед, он будет связан с проектированием зданий, а Бранислав будет заниматься архитектурой – разная направленность помогла бы им работать вместе, считает Милутинов.
Впрочем, до строительства дело так и не дошло. Успехами на юношеском уровне Никола Милутинов убедил своих родителей, что сможет заработать на жизнь баскетболом.
Как и Тим Данкан – был выбран на драфте «Сан-Антонио»; не жалеет, что не присутствовал на церемонии
Сложные взаимоотношения Милутинова и США начались с попытки в 2015 году получить визу, чтобы приехать на преддрафтовые тренировки и посетить церемонию драфта. Из-за ошибки системы в американском посольстве Милу не смог получить необходимый документ и был вынужден остаться в Сербии, по этой же причине он упал в моках во второй раунд.
«Наверное, такое случается раз в 100 лет. И это произошло именно со мной в год драфта! Я был невероятно расстроен, что не смог поехать в США».
With the 26th pick, the Spurs selected Nikola Milutinov. Welcome to #SpursNation, @NMilutinov! #SpursDraft pic.twitter.com/X8gAzuya2l
— San Antonio Spurs (@spurs) June 26, 2015
Но «Сан-Антонио», пристально изучив игру серба за «Гемофарм» и «Партизан» (скауты «Сперс» в том числе выезжали на матчи в Сербию), узнав его историю с бассейном и увидев огромный потенциал в молодом центровом, решили рискнуть – Милутинов был выбран под общим 26-м пиком.
«Уже после драфта не пожалел, что остался в Сербии. Мне посчастливилось наблюдать за церемонией в кругу семьи и друзей, это был очень трогательный момент. Когда увидел, как плачут родители, понял, насколько это важно для них. Тогда я почувствовал себя еще более счастливым человеком».
Права на Николу Милутинова до сих пор принадлежат «Сперс» (так же, как и на Георгиоса Принтезиса, Адама Хангу и Сергея Караулова!), поэтому при желании техасцы могут в любой момент могут телепортировать игрока в НБА.
Не уехал в НБА, потому что не увидел заинтересованности «Сперс»
Этого желания у «Сан-Антонио» за 5 лет так и не возникло. Так утверждает и сам баскетболист:
«Чтобы поехать в НБА, нужно получить приглашение. Я не получил ни одного официального предложения, только велись разговоры. «Сперс» не проявляли ко мне серьезного интереса. Я же не могу сам поехать, они должны проявить желание видеть меня и за все годы они ни разу этого не сделали. Но я не сожалею об этом, потому что провел отличные пять лет в Афинах».
Болельщики последние годы призывали подписать Милутинова на контракт новичка на дефицитную позицию, а фан-магазин команды уже давно подготовил джерси игрока. Его можно приобрести и сегодня.
На днях «Сан-Антонио» выписали 3-летние контракты Якобу Пельтлю и Дрю Юбанксу. Кажется, про лучшего центрового Евролиги в офисе техасской команды снова забыли.
Несколько раз отказывался от игры за сборную Сербии, так и не став призером Евробаскета
Милутинов действительно хотел уехать в НБА – еще с детства он грезил этой мечтой, следил за Владе Дивацом и смотрел матчи «Сакраменто Кингс». Никола был готов пожертвовать выступлениями за сборную ради такой возможности.
В 2016 году в олимпийской квалификации сборная Сербии не досчиталась молодого центрового из-за желания того сыграть в Летней Лиге. Правда, серб до «Сперс» так и не добрался, пропустив в итоге и просмотр юных европейских талантов в Америке (в составе «Сан-Антонио» в Летней Лиге тогда играли Давис Бертанс и Ливио Жан-Чарльз), и матчи национальной команды.
Спустя год история повторилась. Никола Милутинов и Неманья Дангубич отправились в расположение «Сан-Антонио», чтобы подготовиться к новому сезоне, пока их сборная сражалась на Евробаскете.
В проигрыше оказались обе стороны: Сербия проиграла в финале Словении, а Милутинов остался без серебряной медали чемпионата Европы. На взрослом уровне Никола до сих пор не имеет ни одной медали с национальной командой.
В 2013 году они с Йокичем сражались против сборной США в финале ЧМ U19
Зато у Милутинова есть медаль в составе молодежной команды – в 2013 году в Праге сборная Сербии сумела добраться до финала чемпионата мира U19.
Среди тех, кого сербы одолели на своем пути, оказались Австралия (78:57 на групповом этапе, 63:58 в полуфинале) с Данте Экзумом, Россия (60:46) с Михаилом Кулагиным, а также Хорватия (73:66) с Дарио Шаричем.
В финале сербы достойно сражались с США на протяжении первого получаса игры, но все же уступили – 68:82.
Никола Милутинов по итогам того турнира стал 3-м в команде по результативности (10,7 очка) и вторым по подборам (5,9), опередив по обоим показателям Николу Йокича. Спустя год после этого финала Йокич уедет в НБА (41-й пик), Милутинову придется ждать драфта два года (26-й пик).
Не бросает трехочковые, но два мяча из-за дуги все-таки забил
Милутинов – классический центровой, который не представляет никакой угрозы на дуге. За всю карьеру у него всего 7 попыток. Тем не менее, среди них есть два попадания.
Nikola Milutinov’s first #EuroLeague three pointer vs Brook Lopez’ first NBA three pointer.
Both as the shot clock expires.
Both had one missed attempt in their career before that shot.#JustSaying 😉 pic.twitter.com/QNnNzdDy3v
— lost gps (@lostgps) November 21, 2018
Одно – за «Партизан» в чемпионате Сербии в сезоне-2014/15, второе – за «Олимпиакос» в матче Евролиги против «Баварии» в 2018 году.
Первый трехочковый Милу в Евролиге сравнили с первым дальним попаданием Брука Лопеза в НБА. Но сербский центровой к броскам с дистанции так и не адаптировался, с того момента он появлялся на периметре нечасто – за последние 2 года у него всего лишь одна трехочковая попытка.
Утверждает, что его жизнь связана только с баскетболом, но это не так
Милу, как и любой из поколения 90-х, любит играть в приставку и утверждает, что неплохо овладел FIFA на Playstation. Еще больше сербу нравится Football Manager: «FM – моя любимая игра, но она слишком сильно выводит меня из себя, я трачу на нее много времени, поэтому меня хватает буквально на несколько недель».
В России сербский баскетболист уже успел посетить главный футбольный матч страны – дерби между ЦСКА и «Спартаком».
Никола Милутинов посетил главное футбольное дерби страны 🐴 #CSKAbasket pic.twitter.com/Sp6GWpNuly
— CSKA Moscow (@cskabasket) September 13, 2020
А также поддержал хоккейных армейцев.
Никола Милутинов пришёл поболеть за @hccska 🏒 #CSKAbasket #мыЦСКА pic.twitter.com/Uey9gKuR39
— CSKA Moscow (@cskabasket) September 19, 2020
Помимо этого, Милутинов любит играть в теннис с друзьями, а также все, что связано с водой: путешествия, отдых и экстремальные увлечения.
В этом сезоне Милутинов – третий по зарплате в Европе
Лучшему центровому Европы – лучшие условия по зарплате. Именно так посчитали в ЦСКА.
Армейцы начали переговоры с сербским центровым еще в прошлом сезоне, из-за чего Милутинов оказался в выигрышном положении. Договоренность по контракту была до приостановки чемпионата, серб стал одним из немногих баскетболистов в Европе, у кого оклад значительно увеличился.
За то, чтобы переманить Николу Милутинова к себе, армейцам пришлось положить на стол контракт размером в 2,5 млн долларов в год. Эта сумма оказалась третьей в Европе (после Николы Миротича и Шэйна Ларкина) и первой в ЦСКА (наряду с Майком Джеймсом). Помимо этого, Милутинов стал первым (11-е общее место) среди центровых в ежегодном рейтинге лучших игроков Евролиги от Eurohoops.
Как и Джеймс, сербский баскетболист подписал трехлетнее соглашение. Теперь «Сан-Антонио» придется не только проявить желание и настойчивость, если они вдруг захотят забрать Милутинова, но и выплатить солидные отступные за центрового.
Перешел в ЦСКА, потому что хочет титул чемпиона Евролиги
Переход в ЦСКА сербский центровой назвал самым легким решением в карьере.
«До сих пор в карьере все решения были более или менее трудными, но только не это. Клуб с великими традициями, президент, который живет для команды, тренер, выигрывающий трофеи, отличная организация, сильная и красивая Москва. Для меня честь быть игроком ЦСКА, я знаю об ответственности и о целях, которые несет это знаменитое имя».
И это неудивительно.
Русские всегда тепло встречают сербов, армейцы являются братским клубом «Партизана», в котором Милутинов провел 3 года, ЦСКА входит в число двух главных претендентов на победу в Евролиге (вместе с «Барселоной»), центровой быстро нашел общий язык с Димитрисом Итудисом (тренер армейцев свободно владеет сербским), а также воссоединился со старыми знакомыми Даниэлом Хэккеттом и Янисом Стрелниексом, с которыми выступал в «Олимпиакосе».
У Николы Милутинова уже довольно длинный список наград и достижений. Он становился чемпионом Сербии, Греции и Адриатики, попадал в символическую пятерку чемпионата Греции и участвовал в Матче всех звезд турнира.
По признанию Милу, в коллекции его трофеев не хватает самого главного – трофея Евролиги. У серба есть как минимум 3 года, чтобы попробовать это исправить в качестве лучшего центрового Европы.
Фото: instagram.com/nikola_milutinov11; РИА Новости/Алексей Филиппов; twitter.com/cskabasket
СДЮШОР ЦСКА по плаванию и прыжкам в воду
Показать на карте
Москва, Ленинградский пр-кт, д. 39 Метро: Аэропорт Метро: Динамо Описание Обучение плаванию и прыжкам в воду. Занятия проходят в плавательном бассейне ЦСКА.
Аэропорт, Динамо
САО/Хорошёвский р-н
Информация о стоимости услуг и расписании занятий взята из официальных источников клуба (сайт и/или социальные сети), актуальна на 11.02.2020, носит ознакомительный характер и не является публичной офертой.
Для участников соревнований по зимнему плаванию на набережной ЦСКА оборудовали банный домик (ФОТО) – Новости Владивостока на VL.ru
Во Владивостоке напротив водной станции Центрального спортивного клуба Армии появилась небольшая парная. Деревянным банным домиком с видом на море могут пользоваться моржи и любители зимнего плавания во время спортивных мероприятий и тренировок, а также те, кто окунётся в воду на Крещение.
Внимание жителей столицы Приморья на днях привлёк новый деревянный домик, появившийся напротив водно-спортивного центра набережной ЦСКА. «Теремок» имеет окна со стороны моря и трубу на крыше. Он довольно скромный по своим размерам и только одним появлением уже вызвал интерес горожан. Обратившиеся в редакцию местные жители рассказали, что видели, как в один день из домика выходил мужчина с ребёнком. Когда у него поинтересовались, что это за строение, гражданин ответил: «Баня».
Сейчас каждый день большую часть времени домик закрыт на замок и окружён металлическим ограждением. Поскольку объект расположен на территории водной станции, VL.ru обратился за комментарием к начальнику спортивного центра по морской и физической подготовке ЦСКА Олегу Докучаеву. Он объяснил, что банный домик расположен на территории организации на законных основаниях. В частности, его приобрели и установили в целях проведения зимой соревнований по плаванию.
«Этот домик стоит на нашей территории. Его купили для проведения соревнований по зимнему плаванию, поэтому это всего-навсего инвентарь для организации спортивных мероприятий. Внутри оборудован небольшой предбанник и парная. С 6 по 8 ноября здесь уже проводился русский открытый Кубок Тихого океана, где спортсмены как раз обогревались после заплывов в холодной воде. 26 декабря намечаются ещё одни соревнования – «Закалённая Россия – сильная страна». На них баня снова будет задействована. А так для массового пользования баня не предназначена», – рассказал Олег Докучаев.
По его словам, с участников спортивных соревнований плату за пользование баней брать не будут. В настоящее время периодически парную отапливают для реабилитации спортсменов во время тренировок. Они тоже пользуются баней безвозмездно, говорит Олег Докучаев. Вскоре парную собираются переместить ближе к дальнему молу, а после планируется поставить новые бани, чтобы создать целый комплекс парных помещений. Планируется, что попариться в них можно будет всем, кто будет окунаться в холодную воду на Крещение Господне.
Напомним, на Юбилейном пляже также работает центр зимнего плавания и закаливания «Косатка ДВ». В здании есть сауна, раздевалка и душ. Кроме того, в январе этого года на территории яхт-клуба «Тихий океан» (Батарейная, 3) состоялось торжественное открытие клуба любителей зимнего плавания «Морж» – организация предоставляет бесплатно горожанам раздевалку и делает прорубь.
Начальник самарского ЦСКА об истории главного городского бассейна и о силе российских пловцов
В августе на площадках спортивного комплекса ЦСКА прошел чемпионат мира по плаванию среди военнослужащих. Начальник самарского филиала ЦСКА Валерий Краснов рассказал об истории комплекса и о том, как проходил престижный турнир.
— Это был 50-й чемпионат. Плавательный комплекс ЦСКА также недавно отметил полувековой юбилей…
— 50-летие плавательного комплекса мы отмечали в декабре прошлого года. Бассейн ЦСКА введен в эксплуатацию в 1967 году. Первоначально построили закрытую ванну, длина каждой дорожки которой составляла пятьдесят метров — размер под олимпийский стандарт. Открытый бассейн и пристроенная часть были запущены только в 1984-м.
— Как возникло решение превратить бассейн в целый спортивный комплекс?
— Это интересная история. В 1967 году внешний облик здания был не такой как сейчас — слишком прямолинейный. Казарменный стиль не очень нравился тогдашнему первому секретарю Куйбышевского обкома партии Евгению Муравьеву. В начале 80-х в городе с визитом побывал министр обороны СССР Дмитрий Устинов, и Муравьев высказал ему, что это здание портит облик прекрасной куйбышевской набережной. Видимо, эти слова возымели действие, так как по прибытии в Москву министр распорядился придать бассейну более современный вид, а заодно разместить рядом открытую чашу. Благодаря этому сегодня Самара располагает замечательным плавательным комплексом.
— Прежде турниры такого уровня на вашей базе не проходили?
— Турнир проходит по правилам Международной федерации плавания FINA. Самарский плавательный комплекс имеет две спортивные чаши, соответствующие олимпийским стандартам. Большое спасибо Министерству обороны РФ, руководству ЦСКА, которые предложили нашу площадку для проведения турнира Международного совета военного спорта (CISM). Необходимо было открыть для мировой спортивной общественности регионы России. Ведь в мире принято считать, что международные соревнования у нас можно проводить только в Москве и Санкт-Петербурге, где находятся основные арены. Теперь, побывав в Поволжье, иностранцы знают, что и в регионах инфраструктура на достойном уровне. Для нас почетно и радостно чувствовать себя причастными к тому, что на спортивной карте мира все четче видна Самара.
— В России уже проводили мировые соревнования по плаванию среди военнослужащих?
— Наша страна принимала такие соревнования единственный раз — в 90-х годах прошлого века. В 2017-м турнир проходил в Бразилии, в Рио-де-Жанейро, в нем участвовало 11 сборных. В Самару приехало 13 команд, шесть из них — из стран НАТО. Это около 200 спортсменов, действующих военнослужащих. Команды из Бразилии, Германии, Китая, Польши, Франции, России очень высокого уровня, в их составе — члены национальных сборных, чемпионы мира и Олимпийских игр. Многие, кстати, приехали к нам с гражданского первенства Европы по плаванию.
— Как показала себя российская команда?
— Перед началом соревнований у национальной сборной были планы попасть в тройку победителей, но в итоге мы стали первыми в общекомандном зачете. Думаю, нашим ребятам помогли родная вода и земля, позитивный настрой и спортивная форма — ведь половина ребят приехали с чемпионата Европы, где показали хорошие результаты. Это тем более ценно, учитывая, какие сильные соперники у них были. Бразильцы — победители прошлогоднего чемпионата, китайцы тоже очень старались, ведь они в 2019 году принимают Всемирные летние игры военнослужащих.
— В составе нашей команды были самарские спортсмены?
— Среди женщин — тольяттинка Анастасия Гуженкова. Среди мужчин на турнире самарских не было, но наши ребята есть в составе ЦСКА, сборной страны. Среди них, например, многократный призер гражданских чемпионатов мира и Европы пловец Семен Макович.
— Иностранные участники остались довольны приемом?
— Мы находились в тесном контакте со всеми участниками, и хочу сказать, что большинству из них наш город очень понравился. Многие приехали в Россию впервые и сразу оказались на самарской земле. Мы постарались сделать так, чтобы все для участников было в шаговой доступности — и плавательный комплекс, и место размещения — им стала гостиница «Волга». Здесь же, на склоне площади Славы, проходило открытие и закрытие турнира. Но это не значит, что наши гости не бывали нигде, кроме центра. Они участвовали в экскурсиях, посещали музеи, совершили речную прогулку по Волге. В организации культурной программы помогли областные и городские власти, за что мы им очень благодарны. Нам предоставили площадки для проведения концертов и торжественных мероприятий. На открытии
и закрытии соревнований присутствовали глава города Елена Лапушкина, представители областной администрации. Перед гостями выступили лучшие творческие коллективы губернии. В том числе Волжский народный хор. Когда со сцены прозвучала их «Калинка», иностранцы готовы были пуститься в пляс.
— Среди участников были и команды стран НАТО. Разные политические взгляды как-то отразились на проведении турнира?
— Основной лозунг соревнований военнослужащих — дружба через спорт. Среди участников есть те, кто побывал в горячих точках, видел смерть, для них мирный спортивный досуг имеет особое значение. Не было случая, чтобы представители той или иной страны отказывались от поездки из-за негативного отношения к принимающему государству. На нашем домашнем чемпионате спортсмены также замечательно общались. Весьма показательно одно из традиционных мероприятий турнира — возложение цветов к монументу героев. В Самаре его проведение совпало с Днем российского флага. Представители иностранных государств, одетые в военную форму, возложили цветы к Вечному огню на площади Славы и сказали очень теплые слова, отдавая дань уважения нашим традициям.
— После успешно проведенного чемпионата какие планы на будущее?
— Сегодня идут обсуждения соревнований по различным направлениям. Чемпионату в Самаре СISM поставил самую высокую оценку — «превосходно», нам вручили знак «С признательностью от СISM». Поэтому мы надеемся, что теперь Самару снова включат в график российских и международных спортивных состязаний.
Хоккей 23 Марта 2021 Салават Юлаев vs Ак Барс, Локомотив vs ЦСКА Полуфинал Конференции КХЛ
Портал ТурСтат выявил результаты, счёт и видео обзор матчей Плей-офф КХЛ 23 марта 2021 «Салават Юлаев» (Уфа) и «Ак Барс» (Казань) полуфинала конференции «Восток» и матча «Локомотив» (Ярославль) и ЦСКА (Москва) полуфинала конференции «Запад» и где на каком канале во сколько смотреть прямой эфир прямую трансляцию матча «Салават Юлаев» — «Ак Барс» и «Локомотив» — ЦСКА 23 марта 2021 года.
Результаты Плей-Офф КХЛ 23.03.2021

1/2 Финала Конференции «Восток» 23.03.21
Салават Юлаев — Ак Барс 17:00 23.03.3021 Уфа
Хоккейные клубы «Салават Юлаев» (Уфа) и «Ак Барс» (Казань) играли 2:3 в УСА «Уфа-Арена» в Уфе 23 марта 2021 года в полуфинале конференции «Восток» Плей-офф КХЛ 2020-2021.
Счет в серии 4:0 в пользу «Ак Барса», который вышел в финал конференции «Восток».
Прямая трансляция прямой эфир матча «Салават Юлаев» — «Ак Барс» 23 марта 2021 в 16:50 на канале «Матч ТВ».
1/2 Финала Конференции «Запад» 23.03.2021
Локомотив — ЦСКА 19:30 23.03.2021 Ярославль
Хоккейные клубы «Локомотив» (Ярославль) и ЦСКА (Москва) играли 3:0 в УКРК «Арена-2000» в Ярославле 23 марта 2021 года в полуфинале конференции «Запад» Плей-офф КХЛ 2020-2021.
Счет в серии 2:2.
Прямая трансляция прямой эфир матча «Локомотив» — ЦСКА 23 марта 2021 в 19:20 на канале «Матч ТВ».
Бассейн ЦСКА в Алматы
Бассейн ЦСКА в Алматы | малоэтажное здание База данных по постройкам.
Погружение в данные
Бизнес-пользователи теперь могут пользоваться доступом к базе данных зданий, поддерживаемой сообществом Phorio.Найдите здания, компании и экспортируйте результаты. Подробнее о Phorio Research
Дом
Здания
Азия
Казахстан
Алматы
Алматы
Бассейн ЦСКА
2 этажа
завершенный
1964
Проспект Абая 159, угол ул. Розыбакиева
Рейтинг
Вы должны войти в систему, чтобы оценить архитектурный проект.
0 из 10 Согласно 1 обзорам.
0 10
Карта
Загрузка…
Открыть карту | Опции
1964: завершение
Смарт-адреса
Вовлеченные компании
изменение
Вы не можете продолжить?
Телефон: xxxxx
U18 Хоменко после встречи с Шведсом перешел из плавания в баскетбол — Последние
U18 ЦСКА — рекордный трехкратный чемпион ТУРНИРА ADIDAS NEXT GENERATION.Но российская электростанция вернулась в финал ANGT впервые с 2007 года во многом благодаря бывшему пловцу, имеющему хорошие связи с Алексеем Шведом.
Александр Хоменко набрал 14,8 очка, 3,5 подбора, 3,3 передачи и 3,3 перехвата. ЦСКА занял третье место на отборочном турнире ANGT в Каунасе.
ЦСКА, который выигрывал три континентальных титула подряд с 2004 по 2006 год, затем получил wild card в финале ANG, который пройдет с 18 по 21 мая в Финале четырех Евролиги Turkish Airlines в Стамбуле.
«Десять лет — это большой срок. Это очень много значит для нашего клуба, и мы рады, что получили wild card», — сказал Хоменко, который играл во втором турнире ANGT после того, как набрал в среднем 4,0 очка, 1,5 подбора и 1,3 передачи. в ANGT Rome в 2015-16 гг.
«Мы с нетерпением ждем уникальной возможности побороться за победу в Стамбуле. Это будет сложно, но это отличный опыт для всех нас».
Хоменко и ЦСКА попали в группу А вместе с U18 Црвена Звезда МТС Белград, действующими чемпионами U18 FC Barcelona Lassa и U18 CFBB Paris.Защитник на высоте 1,90 м надеется удвоить свой опыт и понаблюдать за взрослой командой ЦСКА, если они выйдут в «Финал четырех».
«Надеюсь, нам удастся посмотреть игры« Финала четырех », в которых, я надеюсь, будет участвовать ЦСКА. Я знаю, что у нас будет свой график, и у нас не будет времени гулять и отдыхать, но поддерживать нашу основную команду важно», — сказал он. сказал.
Раньше баскетбол значил намного меньше для Хоменко, который на самом деле вырос в плавании и четыре года участвовал в плавании в воде.Хоменко не стал заниматься баскетболом до первого класса в Белгороде.
Одно из громких баскетбольных имен в Белгороде — Алексей Швед, чей отец Виктор Швед был первым тренером Хоменко.
«Жена Виктора Шведа приехала в нашу школу искать новичков в баскетбольную школу. Поэтому она пригласила меня приехать и попробовать поиграть в баскетбол. Честно говоря, я сначала не хотел туда ходить. Но мама настояла. Она настояла. сказал: «Тебе стоит попробовать, может тебе понравится.«И я сделал».
И после четырех лет плавания пришло время перейти в баскетбол.
«Я пытался совместить это с баскетболом, но потом нужно было выбрать что-то одно. Я выбрал баскетбол», — сказал Хоменко.
Хоменко и Швед смогли создать довольно прочную связь.
«Алексей приезжает в Белгород каждое лето. И его отец всегда ставил Алексея в пример, показывая нам его ранние игры в ЦСКА», — сказал Хоменко.
Об отношениях с бывшим чемпионом Евролиги и действующей звездой «Химок» Хоменко добавил: «Мы общаемся в Белгороде, куда Алексей приезжает на тренировку, а у меня летом каникулы.Я и несколько других местных игроков тренируемся с ним. Мы помогаем друг другу прогрессировать.
«В прошлый раз Алексей показал мне свои упражнения, посоветовал попробовать что-нибудь на корте. Также было интересно послушать его рассказы о НБА».
Хоменко вырос в одного из лидеров команды ЦСКА вместе с Александром Ершовым и Юрием Умрихиным.
«Мы всегда много работаем на площадке, но как команда мы всегда вместе. Мы все время помогаем друг другу.Если один игрок ошибается или у него выпадают броски, то другой готов его поддержать », — сказал Хоменко.
На вопрос, что ЦСКА должен сделать, чтобы добиться успеха в финале ANGT, Хоменко добавил: «Нам нужно хорошо играть в защите, не беспокоиться о соперниках и быть самими собой.« Один за всех, все за одного »- прямо как со старшей командой «.
Газоль вышел в финал Евролиги, обогнав «Барсу» за Милан
КОЛОН, Германия, 28 мая (Рейтер) — Двукратный чемпион НБА Пау Газоль вышел в первый финал Евролиги в своей трофейной карьере, когда «Барселона» обыграла Армани Милана со счетом 84: 82 в захватывающей схватке. в пятницу, чтобы организовать бой за титул с Anadolu Efes Istanbul.
Газоль, выигрывавший подряд титулы с «Лос-Анджелес Лейкерс» в 2009 и 2010 годах, в воскресенье встретится с «Эфесом» после проигрыша турецкой команде в матче за третье место Евролиги 2000 года во время своего первого матча с «Барселоной».
Знаменитый 40-летний центровой, выигравший чемпионат мира 2006 года и три титула чемпиона Европы с Испанией, внес свой вклад в победу своего детского клуба, сыграв великолепную эпизодическую роль в первом тайме.
Газоль откатил годы назад и набрал 10 очков за пять безумных минут, когда «Барселона» завершила схватку на американских горках после того, как Кори Хиггинс совершил бросок со средней дистанции с восемью сотыми долями секунды до конца.
«Милан» отыгрался после 11-очкового дефицита и повел 67-59 в конце третьей четверти, но «Барселона» форсировала финальный поворот на домашней прямой благодаря 21 очку и шести подборам бывшего нападающего «Чикаго Буллз» Николы Миротика.
«Мы набрали 10 очков, а потом они вернулись и перевернули матч с ног на голову, но мы нашли способ победить», — сказал Миротич телеканалу Евролиги.
«Мы знаем, что работа не сделана, потому что осталась еще одна игра. Это был долгий сезон, но эта командная борьба и держится вместе.Нам нужно еще одно выступление ».
EFES REVENGE
Efes выиграли со счетом 89-86 над ЦСКА в первом полуфинале после того, как отразили поздний розыгрыш хозяев, чтобы отомстить за поражение от российских гигантов в чемпионате 2019 года.
Поскольку прошлогодний «Финал четырех» главного европейского баскетбольного турнира был отменен из-за пандемии COVID-19, «Эфес» будет бороться за свой первый титул в Евролиге после того, как сербский защитник Василий Мичич набрал 25 очков и шесть передач.
ЦСКА, выигравший восемь титулов в Евролиге, в последние 10 минут уверенно отыграл 21 очко благодаря Уиллу Клайберну, который финишировал с рекордом в 26 очков и семью подборами.
Но Клайберн пропустил трехочковый клатч в последнем владении своей команды, и Шейн Ларкин реализовал один из двух штрафных бросков на другом конце поля за полсекунды, оставшейся до победы.
Мичич, который был задрафтован франшизой NBA Oklahoma City Thunder в декабре, был рад, что его товарищи по команде смогли удержаться в последние минуты после того, как он выбыл из игры.
«Было тяжело смотреть со скамейки запасных, и я очень рад, что у нас такая хорошая команда», — сказал Мичич.
«Самым важным была победа, и мы это сделали. Я пытался подтолкнуть команду на раннем этапе и дать нам некоторый темп, но в конце концов у меня не хватило танка».
Написано Зораном Милосавлевичем; Под редакцией Кена Ферриса
Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.
Cska Hotel-Moscow Обновлено 2021 Цена и отзывы
Сколько стоит проживание в Cska Hotel?
Цены в отеле Cska могут меняться в зависимости от дат, политики отеля и других факторов.Чтобы посмотреть цены, выберите даты, на которые вы хотите остановиться в отеле.
Какой аэропорт ближе всего к отелю Cska?
Ближайший аэропорт — аэропорт Шереметьево. Он находится в 27,2 км от отеля и примерно в 33 минутах езды на такси.
Какое время заезда и выезда в Cska Hotel?
Время заезда с 14:00, а время выезда до 12:00.
Предоставляет ли Cska Hotel услуги трансфера из аэропорта?
Нет, отель Cska не предоставляет услуги трансфера из аэропорта.
Какие удобства и услуги есть в Cska Hotel?
В отеле Cska есть следующие удобства и услуги: Wi-Fi в специально отведенных местах, Кафе, Этаж для некурящих.
Есть ли в Cska Hotel бассейн?
Нет, в отеле Cska нет бассейна.
Есть ли в отеле Cska удобства для фитнеса?
Нет, в отеле Cska нет фитнес-центров.
Предоставляет ли Cska Hotel бесплатный Wi-Fi?
Пожалуйста, просмотрите список удобств на странице отеля.
Есть ли в отеле Cska номера для некурящих?
Да, в отеле Cska есть номера для некурящих. Пожалуйста, просмотрите список отелей для получения подробной информации.
Предлагает ли гостиница Цска завтрак?
Да, в отеле Cska подают завтрак.
Есть ли в Cska Hotel ресторан?
Да, гости могут поесть в: Café.
Есть ли парковка в отеле Cska Hotel?
Да, у отеля Cska есть парковка.
Есть ли в отеле Cska удобства для детей?
Нет, в отеле «Цска» нет детских удобств.
Где находится гостиница Цска?
Адрес гостиницы: Ленинградский проспект, 39, корп. 77. Отель находится в 6,45 км от центра города.
Находится ли Cska Hotel недалеко от транспортных станций?
Ближайшая станция — Динамо. Это 3,3 км от отеля. Посмотреть на карте
Находится ли отель Cska рядом с популярными достопримечательностями?
Cska Hotel находится рядом со следующими достопримечательностями: Пушкинский / Андреевский мост (примерно 131 м), Самый высокий цилиндрический аквариум в мире (примерно 391 м), Петровский парк (примерно 491 м).
Есть ли в отеле Cska горячие источники?
Нет, в отеле Cska нет горячих источников.
Плавание в Дунае — КОС магазин
Ночью в четверг, ноябрь 2010 года, «Маккаби Электра» в 11-й раз в 16 матчах с сезона 1979/80 и в пятый раз на «Пионир Арене» обыграла «Партизан мт: с» Белград. Но моей темой сегодня будет не последняя игра, а воспоминание, свидетелем которого я стал весной 1977 года.Это был титульный матч бывшего Кубка чемпионов, сыгранный между «Маккаби» и «Мобилгирджи Варезе» 7 апреля. «Маккаби» выиграл со счетом 78-77 и стал первым чемпионом Европы. Но прежде чем рассказать вам кое-что об этой игре и об обстоятельствах, при которых она проходила, мы должны вспомнить о системе соревнований. Формат предполагал участие 24 команд, хотя в этом году играли только 23, потому что «Замалек Каир» (да, тогда североафриканские команды все еще участвовали в Кубке европейских чемпионов) отказалась играть.Итак, среди шести победителей было шесть начальных групп и второй групповой этап. В том же году во втором групповом этапе играли действующие чемпионы Мобилгирги Варезе, Реал Мадрид, ЦСКА, Тель-Авив Маккаби, Маес Пилс из Бельгии и Збройовка Брно из Чехословакии. После этого две первые команды в турнирной таблице сыграли финальную одиночную игру на нейтральном поле.
Перед началом второго группового этапа возникли серьезные проблемы. По политическим причинам ЦСКА и Збройовка отказались ехать в Израиль и играть дома с «Маккаби».ФИБА, и особенно ее менеджер Раймундо Сапорта, нашли формулу, которая принесет пользу Маккаби в долгосрочной перспективе: домашние матчи против ЦСКА и Зброжовки были выиграны Маккаби со счетом 2: 1, в то время как в гостях у этих двух команд игры были играл в Бельгии. Фактически, «Маккаби» почти играл дома, потому что трибуны были заполнены фанатами «желтых». Воспользовавшись ситуацией, накануне последней групповой игры Mobilgirgi Varese уже прошла квалификацию, но смогла выбрать соперника.Если бы он выиграл в Москве, Варезе сыграл бы в финале против «Реала»; если проиграет ЦСКА, Варезе сыграет с «Маккаби», у которого итальянцы до этого выиграли дважды. Пожалуй, неудивительно, что ЦСКА выиграл ту игру со счетом 104: 76. Маккаби стал последним соперником Варезе.
Политика и спорт
Последняя групповая игра этого второго этапа была сыграна 24 марта, а финал должен был состояться в Белграде 7 апреля. В столице Сербии была построена новая арена «Пионир», построенная в 1973 г., где проходил Евробаскет 1975 г. быть главным героем в другом большом событии.Но как только стало известно, что «Маккаби» стал одним из финалистов, у многих в Белграде, а также в ФИБА начались головные боли. Несмотря на то, что югославские команды не бойкотировали игры против израильских команд в том сезоне, между Югославией и Израилем не было дипломатических отношений. Однако правительство в Белграде предложило ФИБА все необходимые гарантии, и мероприятие осталось в Пионире. Дополнительной проблемой было массовое присутствие арабских студентов, в том числе из Палестины, в Белграде. Но полиция сделала свое дело, и инцидентов на мероприятии не было.Югославские власти предоставили разрешение на посадку семи или восьми чартерным рейсам с более чем 2000 фанатами «Маккаби», которые должны быть добавлены к тем, которые прибывают со всей Европы. Белград вскоре был одет в желтое, и, конечно же, «Пионир Арена».
Воспоминания: Мизрахи и Берковиц
Игра каким-то образом была матчем-реваншем из первого розыгрыша Кубка обладателей кубков 10 годами ранее, в 1967 году, когда Игнис Варезе и Маккаби встретились в финале. Варезе тогда выиграл дома со счетом 77–67, а в Тель-Авиве проиграл 68–67, выиграв трофей.Это положило начало все еще беспрецедентному десятилетию Варезе, когда он выиграл 10 финалов подряд в Кубке чемпионов с 1970 по 1979 год, из которых выиграл пять титулов. Между тем «Маккаби» давно вынашивал одну и ту же мечту — стать чемпионами Европы. «Маккаби» выступал в высшем континентальном турнире с момента его основания в 1958 году, но так и не попал в финал. «Маккаби» приземлился в Белграде без своей звезды Тала Броуди, который был в Нью-Джерси в гостях у своего больного отца, но ему удалось вовремя попасть на игру.
Варезе был главным фаворитом, но Маккаби контролировал игру с преимуществом 39-30 в перерыве.Во втором тайме Варезе удалось сравнять счет 61-61, но Маккаби снова оторвался со счетом 72-66, и время на исходе. Однако итальянцы этого не допустили. Сначала они сыграли в пределах 76-75, а затем 78-77 на последней минуте. За 7 секунд до конца английский рефери Тернер сделал сомнительный выездной вызов игроку «Маккаби» Лу Сильверу, и Варез имел шанс выиграть игру. Но хорошая защита Маккаби преподнесла сюрприз. Генеральный секретарь ФИБА Борислав Станкович вручил Талу Броды трофей.Джим Боутрайт набрал 26 очков, Мики Берковиц 17, Олси Перри 12, Тал Броуди 9, Лу Сильвер 8 и Мотти Ароэсти 2. Тренировал команду Ральф Кляйн. С другой стороны, Дино Менегин набрал 21, а Боб Морс — 20, но последний признал, что поражение в финале «вероятно началось, когда в Москве мы приняли поражение, думая, что в финале с« Маккаби »будет легче, чем с« Реалом ». . »
Празднование было звездным, как рассказал мне на этой неделе из Белграда легендарный президент «Маккаби» Шимон Мизрахи:
«Это было что-то невероятное.На тот момент это был самый большой успех «Маккаби» и израильского баскетбола. Я помню, что наш самолет Jumbo был первым, который приземлился в аэропорту Белграда. Мы были в отеле «Югославия» на берегу Дуная, где праздновали очень поздно. В аэропорту Тель-Авива нас ждали тысячи фанатов. Премьер-министр Израиля также устроил для нас прием, и это было почти как национальная вечеринка. Та весна в Белграде ознаменовала собой до и после в истории «Маккаби».”
У Мики Берковица, одного из героев «Маккаби» той ночи, тоже есть свежие воспоминания:
«Больше всего я запомнил атмосферу», — сказал он. «Я бы сказал, что 90 или 95 процентов трибун были заполнены фанатами« Маккаби ». Это было похоже на игру дома. Я был еще молод, мне было 23 года, и это был мой первый успех. Я помню, как в ту ночь наши сумасшедшие фанаты купались в Дунае ».
Спустя 33 года, 1 апреля 2010 года, «Маккаби» проиграл «Партизану» в плей-офф четвертьфинала Евролиги, но проиграл на новой Белградской Арене.На этой неделе «Маккаби» отомстил легендарному «Пиониру», по-прежнему священному для «Маккаби» в Тель-Авиве.
(6 ноября 2010 г.)
Как это:
Нравится Загрузка …
MIL-OSI Россия: Военнослужащие Тихоокеанского флота приняли участие в соревнованиях по плаванию на открытой воде «Русская верста» и заплыву через Амурский залив
MIL OSI Translation. Регион: Российская Федерация —
На водной станции спортивного центра (морская и физическая подготовка, г. Владивосток) в ФАУ Министерства обороны Российской Федерации ЦСКА (Москва) прошел второй этап соревнований по плаванию на открытой воде «Русская верста».
Организаторы и осуществили: Спортивный центр (морская и физическая подготовка, Владивосток) ФАУ Минобороны РФ ЦСКА, Спорткомитет Тихоокеанского флота, Олимпийский совет Приморского края, Федерация зимнего плавания «Орка ДВ» с при поддержке Минспорта и администрации Приморского края.
В соревнованиях приняли участие более шестидесяти пловцов из разных городов Приморского края, в том числе военнослужащие воинских частей Тихоокеанского флота.
Участники заплыва традиционно делятся по возрастным категориям, так как самым юным пловцам всего десять лет, а самым опытным — старше семидесяти.
Всего организаторы планируют провести шесть этапов конкурса, на которых будут определены победители конкурса.
моряка ВМФ и ветерана военной службы также приняли участие в девятом марафонском заплыве по Амурскому заливу, организованном Федерацией подводного плавания Приморского края.
Популярность этого заплыва настолько велика, что специально для участия во Владивосток ежегодно приезжают спортсмены из разных городов России. Во время марафона они преодолевают расстояние в 12 километров от мыса Песчаный до набережной бухты Спортивная Гавань в столице Приморья.
Согласно правилам соревнований пловцам разрешалось использовать гидрокостюмы, ласты и маски.
Безопасность участников обеспечивали сотрудники Федерации подводного спорта Приморского края, представители Тихоокеанского флота и МЧС России в Приморском крае.
1 2 3 4 5
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА. Эта статья является переводом. Приносим извинения, если грамматика и / или структура предложения не идеальны.
MIL OSI Новости России —
ЦСКА победил Л.А. Клипперс 94-75
МОСКВА — Траджан Лэнгдон набрал 17 очков, Томас Ван Ден Шпигель добавил 16 привести ЦСКА к победе со счетом 94-75 над Лос-Анджелес Клипперс в Выставочная игра суббота.

Тим Томас из Лос-Анджелеса Клипперс, Слева, соперник ЦСКА Никита Курбанов (на втором плане) во время матча НБА Europe Live Tour, матч, сыгранный в Москве, Россия, суббота, октябрь.7, 2006. ЦСКА выиграл 94-75. [AP]
Центр Крис У Камана было 15 очков и 11 подборов, а Кори Мэггетт набрал 13 очков за Клипперс, одна из четырех команд НБА, принимающих участие в европейском предсезонном туре, и впервые выступил в России после Atlanta Hawks в 1988 году.
«Я бы хотел вернуться и сыграть с этими ребятами, когда мы определенно в форме. чтобы показать им, на что мы способны, — сказала Маггетт.
Это вторая победа европейской команды в турнире NBA Europe Live.FC «Барселона» обыграла «Филадельфию 76ерс» со счетом 104–99 в четверг в Барселоне.
«Победа над командой НБА случается нечасто», — сказал Теодорос Папалукас, на счету ЦСКА 10 очков и 9 передач.
Нападающий Лос-Анджелеса Элтон Брэнд сказал, что «определенно (имел) воспоминания о Папалукас », который отдал 12 передач, когда Греция обыграла Соединенные Штаты в полуфиналы чемпионатов мира.
«Он отличный игрок», — сказал Бранд.
ЦСКА, чемпион Евролиги, вырвался вперед раньше Клипперс. вышел вперед 24-23 со счетом Мэггетта. Но ЦСКА вернул преимущество с помощью следующая корзина и больше никогда не отставала, неуклонно увеличивая свое преимущество и делая Это 52-39, когда Антон Понкрашов забил перед самым перерывом.
«Мы знали, что они могут сделать, и, к сожалению, не смогли это остановить», — сказал тренер «Клипперс» Майк Данливи.
Через несколько минут после перерыва бывшая звезда «Дьюка» Лэнгдон дважды подряд забил трехочковые. быстро вывели свою команду вперед на 16 очков, а ЦСКА увеличил отрыв до 65-45 с пятью минутами до конца четверти.
Тим Томас сделал счет 65-48 с трехочковым, начав с семи без ответа. Очки за Клипперс, но Дэвид Андерсен забил за ЦСКА, чтобы помочь россиянину к концу третьей четверти команда вырвалась вперед со счетом 73-57.
Клипперс набрали первые пять очков в последней четверти, включая 3-хочковый от Маггетта, но ЦСКА не пропустил Лос-Анджелес в пределах 10 очков опять таки.
Данливи сказал, что игра стала хорошим испытанием для его команды перед новым сезоном.

Часто трудности со сном и бессонница — побочные эффекты нашего, не всегда правильного, образа жизни. Конечно, есть и более серьезные причины отсутствия сна, связанные с состоянием здоровья. Поэтому важно не откладывать визит к врачу, если симптомы бессонницы перестали поддаваться традиционным методам решения проблем со сном (корректировка режима бодрости).

Но чаще всего уснуть мешает физическое и умственное перенапряжение, мысли о работе или домашних делах. Помочь в таком случае могут специальные асаны (упражнения), которые рассчитаны на расслабление мышц и отвлечение от конкретных задач и проблем.

Йога в широком смысле означает совокупность специальных практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Одним словом, йога — это философия жизни, где душа и тело находятся в гармонии.

Йогой можно заниматься независимо от того, какие у человека цели или намерения. Здесь также не важен вес, возраст, религиозные взгляды и состояние здоровья — для каждого найдется своя модификация комплекса упражнений.

Долгая сидячая работа, однообразие, неправильная организация рабочего места, долгий путь домой в общественном транспорте или стояние в пробках — все эти факторы могут вызвать усталость. Поэтому наше тело и разум нуждаются в отдыхе и расслаблении каждый вечер перед тем, как ложиться спать.

Специальный набор «вечерних» асан может помочь снять стресс, успокоить мысли, отвлечь от дневных забот и улучшить качество сна. Эти упражнения рекомендуется выполнять без напряжения и грубого «износа» мышц. Главная задача йоги перед сном — заставить ум расслабиться, отпустить негативные эмоции, забыть о плохих событиях.

Выбрать правильное время для вечерних занятий. Промежуток между 22:00–23:00 — подходящее время для отхода ко сну. Именно в эти часы удобнее отстраивать «биологические ритмы».
Продуктивность и интенсивность биологических процессов сильно зависит от светового дня. При заходе солнца тело начинает «готовиться» к периоду спада эффективности и последующему глубокому отдыху во сне.
С наступлением темноты в нашем организме начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Когда на сетчатку глаза попадает естественный свет, в мозг поступает команда снижения активности выработки этого гормона. Поэтому лучше всего лечь спать до полуночи и проснуться не позднее 8 часов утра, так как это считается физиологическим паттерном сна и бодрствования для человека.
Обстановка как часть терапии. Позаботьтесь, чтобы во время вечерних занятий Вас не отвлекали посторонние звуки. Можно организовать медитативное окружение, вместо яркого света зажечь свечи, обеспечьте тишину и спокойствие вокруг. Можно включить спокойную, тихую музыку для медитации.
Желудок не должен быть полным. Многие из нас знают, что последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа до сна. То же самое обстоит и с упражнениями. Чтобы нашему телу было комфортно выполнять упражнения, лучше не начинать практику вечерней йоги ранее, чем спустя час после ужина.
Проветрить помещение перед началом занятий. Заниматься йогой в душной комнате вредно для здоровья. Дыхательная практика с повышенным уровнем углекислого газа даст обратный эффект. Кстати, сон в душной комнате тоже противопоказан нашей продуктивности и здоровью. Чтобы воздух в доме всегда был свежим и чистым, можно установить в квартире устройство приточной вентиляции — бризер.
Бризер проветривает помещение 24 часа в сутки, подогревает приточный воздух в холодные месяцы, очищает приточный и комнатный воздух от пыли (в том числе опасной мелкодисперсной), аллергенов, запахов, вредных газов.

Когда прана свободно «течет» через тонкие энергетические каналы нашего тела и энергетические центры (чакры), мы можем чувствовать себя полными сил, здоровья и вдохновения. Именно так чувствует себя тело, полное праны (энергии) и, следовательно, полное жизни.

Дыхание — это естественный процесс жизнедеятельности, мы дышим не задумываясь. Йоги же считают, что дыхание должно быть глубоким и медленным. При обычной манере дыхания мы получаем небольшую дозу кислорода, а в самом процессе участвует лишь верхние отделы легких. При йогическом глубоком дыхании насыщение крови кислородом происходит быстрее, что благоприятно влияет на нормализацию кровообращения, нервной системы, сердечной мышцы, желудочно-кишечного тракта и т. д.

Йогическое дыхание, применяемое различными специалистами в области психологического и физического здоровья, в свое время доказало свою эффективность, помогая уменьшить приступы паники, беспокойство, бессонницу и депрессию. Также пранаяма способна:

Пранаяма в комплексе с хатха-йогой способны повысить стрессоустойчивость, расслабить тело и освободить сознание от всего лишнего — выдох стимулирует нервную систему к освобождению от всего лишнего и негативного, а асаны помогают снять напряжение.

Ниже мы представим комплекс асан, которые помогут Вашему телу расслабиться и беспрепятственно погрузиться в крепкий сон. Помните, что дыхание является одним из важнейших терапевтических аспектов йоги. Ваша цель во время каждого упражнения — сосредоточить внимание на своем дыхании, чтобы отвлечься от мыслей и почувствовать себя.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол (можно использовать коврик для йоги) или на постель с жестким матрасом, скрестив ноги. Если Вам пока сложно держать спину прямо, обопритесь о стену или спинку кровати. Поза не должна вызывать дискомфорта в теле и мышцах.

Закройте глаза и несколько минут посвятите своему дыханию, сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. Дыхание для правильного выполнения асаны должно быть ровным, только через нос. Чтобы выровнять дыхание, старайтесь тратить на вдох и выдох не менее 4 секунд, а между ними делать небольшую паузу.

Из позы лотоса плавно заводим правую ногу за левое колено, корпус разворачиваем вправо. Левую руку кладем на правую ногу, стараясь максимально развернуть корпус. Голову поворачиваем вслед за правой рукой. После плавно возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое в другую сторону, меняя положение рук и ног согласно асане.

Для выполнения этой асаны следует сесть прямо, выпрямить перед собой ноги, спину держать прямо, руки выпрямить вдоль туловища. Затем сделайте глубокий вдох, при этом поднимая руки вверх через стороны и вытягивая позвоночник. На выдохе медленно опустите корпус к ногам. Важно стремиться к ногам животом, а не плечами.

Еще одно упражнение для снятия напряжения с длинных мышц спины, которые в течение всего дня подвергаются большой нагрузке, а также для расслабления бедер. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и на вдохе подвести одно колено к животу. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем выпрямите ногу и повторите асану с другой ногой. Повторите смену ног пару раз.

Затем в исходном положении лежа подведите к животу обе ноги, обхватив их руками, но сделайте это на выдохе. На вдохе немного ослабьте обхват, не выпрямляя ног. Фиксируем положение и делаем несколько циклов на выравнивание дыхания. В конце упражнения можно немного покачаться из стороны в сторону, а после медленно выпрямить ноги.

Лежа на спине, делаете вдох и медленно через стороны заводите обе руки за голову. Ноги подтяните к тазу, разводя колени в стороны, сомкнув ступни. Зафиксируйте позицию и проведите несколько полных циклов дыхания. После того как выполните эту часть упражнения, сначала медленно верните руки в исходное положение, затем соберите руками ноги вместе. После — закрываем глаза и медленно поворачиваемся на левый бок, задерживается в такой позе на 10 секунд и медленно приподнимаемся.

Эта асана поможет снять усталость и расслабить мышцы, что необходимо для крепкого сна. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на колени, бедра и стопы прижмите друг к другу. Корпус наклоните вперед, так чтобы лоб касался пола. Руки заведите за туловище и уложите их вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза и в течение нескольких минут, фиксируя позу, сконцентрируйтесь на циклах дыхания.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть колени и поднести их к груди, руками взяться за большие пальцы ног и чуть развести колени в стороны, чтобы они были на одном уровне с областью подмышек. Копчик должен быть прижат к полу. Чтобы снять напряжение, можно немного покачаться назад и вперед: такое движение имитирует массаж позвоночника и снимает напряжение со спины.

Шавасана чаще всего является завершающей асаной в практике йоги. Среди мастеров эта поза известна как «асана короткого сна», так как она помогает восстановить силы после более сложных упражнений и способствует окончательному расслаблению тела и мыслей.

Для выполнения этой асаны можно включить музыку без слов для релаксации. Далее ложитесь на пол — ноги на ширине плеч, руки лежат вдоль тела и чуть расставлены в стороны ладонями к полу, глаза закрыты. Постарайтесь «отключиться» от мыслей о повседневном, сконцентрируйтесь на дыхании, на ощущении тела, постарайтесь расслабить каждую мышцу, почувствовать легкость в руках, ногах, спине, шее и т. д.

Для выхода из шавасаны, сначала медленно пошевелите пальцами рук, затем ног. Не открывая глаз, повернитесь на бок. Затем приподнимитесь и сядьте, голову следует опустить вниз. В таком положении нужно сделать глубокий вдох и открыть глаза. Теперь можно вставать.

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Представленные асаны на вечер легко выполнить даже с начальным уровнем подготовки. Но если у вас случились трудности, то делайте упрощенную версию упражнения. Делайте каждое движение медленно и плавно, концентрируясь на дыхании. Старайтесь ни о чем не думать во время йоги перед сном, чтобы полностью расслабиться.

Как выполнять: Сядьте на пол в произвольной позе и вытяните правую ногу вперед. Левую ногу разверните стопой к себе. «Выверните» стопу пяткой вверх и положите ее на бедро правой ноги. Затем согните правую ногу в колене и положите ее стопу на бедро левой ноги. Держите спину ровной, а расслабленные руки положите на бедра.

Как упростить: Выполняйте асану возле стены, опираясь спиной, так как вы сконцентрируетесь на движениях и дыхании, что поможет лучше расслабиться. Необязательно опускать колени на пол – примите комфортное вам положение. Не старайтесь опустить колени руками, ведь главное в асанах на вечер – расслабление, а не напряжение.

Как выполнять: Сидя на полу, вытяните прямые ноги, расслабляя стопы и лодыжки. Для этого можно пошевелить пальцами на ногах, сделать несколько медленных круговых движений каждой стопой. Сделайте наклон к ногам, не округляя спину, вытягивая вперед руки. Постарайтесь обхватить ладонями стопы, а лоб прижать к коленям.

Для чего: Для стретчинга позвоночника, снятия усталости с шейного и поясничного отдела спины, а также для мягкой растяжки бедер, восстановления спокойного ритма дыхания, легкого понижения давления и успокоения нервной системы.

Как выполнять: Лягте на спину, расположив руки произвольно на полу. Поднимите ноги вверх, отрывая таз от пола и стараясь завести стопы за голову, чтобы пальцами ног достать пола. Согните ноги в коленях, если не получается держать ноги прямыми.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув ноги произвольно, руки сложены вдоль груди или спокойно лежат вдоль корпуса. Примите положение, сидя на коленях, стопы смотрят назад. Опустите ягодицы на стопы, достигнув комфортного положения сидя. Эта простая поза для вечерней йоги отлично расслабляет перед сном. Можно усложнить эту асану, если не садиться на стопы, а разместить голени по обеим сторонам от бедер.

Как выполнять: Лягте на спину, вытянув произвольно руки и согнув ноги в коленях. Притяните стопы к себе, можно обхватить их ладонями. Поднимите таз вверх, вставая в позу полумоста и ощущая напряжение в ягодицах и бедрах. Подвигайтесь из стороны в сторону в верхней точке, сосредоточившись на работе мышц.

Как упростить: Поставьте руки на поясницу во время подъема таза, так вы достигнете более сильного расслабления всех мышц тела. Не прогибайтесь сильно в спине, если чувствуете дискомфорт в поясничном отделе. Для усложнения можно выполнить полный мостик.

Как выполнять: Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Обхватите ладонями стопы и притяните их к себе, прижимая бедра к корпусу, но не выпрямляя ноги в коленях. Направьте стопы вверх, обхватив их прямыми руками, не отрывая головы и шеи от пола.

Как упростить: Асана идеально подойдет для вечерней йоги, ведь ее можно делать прямо в постели. Если не получается обхватить руками стопы, то обхватывайте лодыжки или просто притяните колени к груди, растягивая позвоночник и расслабляя область таза и бедер.

Как выполнять: Лягте на спину, вытяните ноги перед собой. Затем поочередно притягивайте к груди каждое колено, не отрывая поясницу и голову от пола. Свободная нога лежит ровно и неподвижно. Для большего эффекта расслабления закройте глаза. Выполняйте асану перед сном, можно прямо в постели, чтобы хорошо расслабиться и успокоить нервную систему.

Как выполнять: Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните одну ногу в колене, другая при этом остается прямой. Согнутую ногу наклоните в сторону прямой ноги, заводя колено за бедро и касаясь им пола. Можно помочь себе рукой, слегка надавив ладонями на бедро. Голову поверните в противоположную сторону. Повторите для другой стороны.

Для чего: Для снятия мышечных зажимов в тазовой области и стимуляции кровотока, расслабления тела и ума, достижения гармонии с собой. Это одна из лучших поз для женщин, которую следует включать в йогу на ночь, поскольку она повышает уверенность в себе и дарит отличное самочувствие.

Как выполнять: Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и опустите их на пол стопами внутрь. Соедините стопы вместе и сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. В отличие от позы бабочки, вам не следует притягивать стопы к тазу, они должны быть согнуты на уровне щиколоток или коленей.

Как выполнять: Лягте на спину, чтобы таз находился максимально близко к стене. Поднимите ноги вверх, располагая их на стене максимально высоко. Расслабьте стопы, лодыжки, голени, бедра, ощутите, как расслабляется область таза и поясница.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз на голени и стопы, вытягивая прямые руки вперед. Коснитесь лбом пола, а таз прижмите к ногам, чтобы позвоночник полностью вытянулся. Обязательно включайте эту асану в вечернюю йогу, ведь она отлично расслабляет нервную систему.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите голову вниз, расслабляя шею и плечи. Выгните позвоночник в дугу, поджимая таз внутрь. Затем поднимите голову вверх, одновременно прогибаясь в спине и отводя таз назад. Старайтесь распределять прогиб по всему позвоночнику, а не только в поясничном отделе. Поза идеально подходит в качестве асаны на вечер, так как гармонизирует разум и снимает напряжение со спины.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья и ладони. Поднимите голову вверх, одновременно приподнимая корпус на прямых руках. Ноги должны оставаться расслабленными и обездвиженными, бедра лежат на полу. Ощутите, как растягиваются мышцы живота и вытягивается позвоночник.

Как выполнять: Встаньте прямо и заведите руки за спину, сомкнув их в замок. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, заводя руки за голову. Держите спину параллельно полу. Если у вас хорошая гибкость, то можете дотянуться лбом до колен, но помните, что спина в наклоне не должна округляться.

Как выполнять: Лягте на спину, руки лежат произвольно. Ноги согните в коленях и опустите на пол. Расположите голени по обеим сторонам от бедер, чтобы пятки смотрели вверх. Поза идеально подойдет для вечерней йоги, так как помогает успокоить разум и освободить его от навязчивых мыслей.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги на максимальное расстояние. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Сделайте наклон к прямой ноге, ложась животом на бедро. Тянитесь к стопе, опуская голову к колену. Повторите для другой ноги.

Как выполнять: Лягте на спину, руки расположите произвольно вдоль тела, ноги лежат свободно, стопы разведены в стороны. Не поднимайте плечи, они должны касаться пола, расслабьте лицо, особенно лоб, раскройте ладони. Прислушивайтесь к дыханию, чтобы остановить внутренний диалог.

СОДЕРЖАНИЕ:
Йога перед сном: эффект от регулярной практики
Выполнение комплекса йоги по вечерам качественно изменит вашу жизнь к лучшему, и вот как:
Во-первых, практика пранаям (дыхательных упражнений) насытит каждую клетку вашего организма достаточным количеством кислорода, что в свою очередь, позволит вашему телу сильнее расслабиться и отпустить напряжение и усталость
Во-вторых, умеренные физические нагрузки помогут вам подготовить тело ко сну. Вечерний комплекс йоги необходимо выстроить таким образом, чтобы в нем было как можно больше упражнений и асан на релаксацию. Кроме того, после такой практики вы по-настоящему выспитесь, а утро начнется с бодрости и легкости!
В-третьих, медитация, которой можно дополнить практику асан, успокоит ум, приведет вас в гармоничное состояние.
Мягкой и успокаивающей вечерней йогой могут заниматься абсолютно все, вне зависимости от возраста, пола и профессии. Ведь она, в первую очередь, направлена на расслабление и освобождение от стресса.
Успокаивающая йога включает в себя ряд асан, практик и упражнений, благотворно влияющих на нервную систему, на внутренние органы и на ментальные процессы.
«Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, обретем физическое, ментальное и духовное счастье, а наш ум расширится», — Шри Паттабхи Джойс
Что важно учитывать при подготовке к вечерней йоге для начинающих
Существуют определенные нюансы при соблюдении которых вечерняя йога будет в разы эффективнее:
Заниматься желательно не позже 22.00. После этого времени, организм должен отдыхать и набираться сил.
Помещение для занятий должно быть хорошо вентилируемо, чтобы было достаточное количество кислорода. Это же правило актуально и для хорошего сна.
Приступать к практике йоги не стоит, если вы только что поели. Как минимум, должно пройти около 2,5 часов, чтобы пища достаточно переварилась.
Важно настроиться на практику и создать подходящую атмосферу. Можно принять душ, зажечь благовония, включить расслабляющую музыку (или же побыть в тишине), приглушить свет.
Выполняйте практику йоги без излишнего напряжения, не торопитесь. Позвольте себе плавно «перетекать» из одного положение в другое. Если чувствуете боль или неприятные ощущения в теле, — остановитесь, понаблюдайте за собой, подышите. Помните, что все асаны в йоге выполняются без насилия к себе, а перед сном это особенно важно, чтобы тело не напрягалось слишком сильно.
Важно правильно составить комплекс вечерней йоги, потому что от этого, во многом, зависит полученный результат. Лучше всего, посетить вечернюю практику йоги с преподавателем, чтобы понять, как именно строится последовательность асан и упражнений, но, если вы хотите заниматься самостоятельно дома, далее в этой статье вы найдете небольшой комплекс йоги перед сном для начинающих на 15 минут.
«Йога» – означает «единство» — единение со своей внутренней сущностью. Йога самое важное, главное условие для совершенствования человека», — Свами Шивананда
Йога от бессонницы
Чем активнее становится темп жизни современного человека, тем больше тревог и беспокойств поселяется в его голове. Сейчас от бессонницы страдают не только мнительные люди, но и те, кто прежде не мог бы назвать себя даже «излишне переживающим». Дело в том, что мы не всегда можем сразу уснуть, потому что мыслительные процессы, запущенные мозгом, никак не успокаиваются. Мыслей много, а мы постоянно «думаем их», вовлекаемся в мысленные сценарии, не отпуская ни на секунду.
Самое парадоксальное, что чем хуже мы спим, тем более тревожными мы становимся. И чтобы выйти из этого круга, необходимо включить в свой ежедневный график вечернюю йогу.
Как йога помогает, при бессоннице? Во-первых, она помогает успокоить ум, а это уже большое преимущество против бессонных ночей. Во-вторых, переключая внимание с мыслей на тело, мы учимся наблюдать за своими физическими ощущениями, учимся отпускать скованность и напряжение, работаем над тем, чтобы научиться максимально концентрироваться на происходящем в настоящий момент, не «улетая» мысленно в несуществующие измерения прошлого и будущего. В конце концов, йога дарит ощущение легкости и ясности, благодаря пранаямам, которые обогащают организм кислородом.
Вначале статьи вы найдете видео-комплекс на 30 минут для вечерней йоги перед сном. Рекомендуем Вам выполнять его 2-3 раза в неделю или каждый день. Практикуйте с удовольствием и спите крепко и сладко!
Асаны для сна и снятия стресса
Если вас мучает бессонница для хорошего сна попробуйте выполнить следующие асаны по отдельности с фиксацией в каждом положении по 20-30 секунд.
Сукхасана «по-турецки»
Сядьте на коврик, скрестив ноги. Убедитесь, что вы сидите на седалищных костях. Наклонитесь вперед, вытянув руки. Положите локти на пол и постарайтесь «уложить» живот на бедра. Старайтесь держать спину прямой. Побудьте в этом положении, понаблюдайте за своим дыханием, постарайтесь сконцентрировать внимание на ощущениях.
Ардха матсиендрасана «поза повелителя рыб»
Данная асана является мягкой скруткой, которая не только полезна для позвоночника и внутренних органов брюшной полости, но и рекомендуется, как расслабляющая асана перед сном. Сядьте на коврик, вытяните ноги. Согните правую ногу и подтяните ее к груди. Используя правую руку для опоры, левой обхватите колено, а ступню перенесите за левое бедро. Повернитесь вправо. Дышите медленно и равномерно. Симметрично выполните асану на противоположную сторону.
Баддха конасана «поза связанного угла»
Сядьте на коврик, выпрямив спину. Соедините стопы вместе, а колени разведите в стороны. Ладони поставьте чуть поодаль от таза, расправьте плечи. Побудьте немного в этом положении, медленно делая вдох и выдох. С каждым выдохом старайтесь глубже раскрыть тазобедренные суставы, но без особого напряжения.
Супта баддха конасана «бабочка в положении»
Та же «поза бабочки», что и предыдущий вариант, только лежа на спине. Данное положение позволит еще сильнее проработать тазобедренные суставы, а также, глубже расслабить тело перед предстоящим крепким сном.
Шавасана «поза мертвеца»
Без этой асаны просто невозможно себе представить полноценное расслабление тела. Лежа на спине, разведите ноги и руки в стороны, расслабьтесь. Постарайтесь пройтись вниманием по каждой области тела, по каждой клеточке. Медленно и поэтапно отпускайте напряжение. Дышите ровно, спокойно. Находитесь в этом положении столько, сколько почувствуете необходимым, самое главное – наблюдайте за ощущениями расслабления тела и ума.
Это лишь некоторые асаны, которые могут благотворно повлиять на нервную систему и привести к хорошему, крепкому сну.
«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы», — Свами Сатьянанда Сарасвати
Пранаямы и медитации перед сном
Помимо практики асан, рекомендуем обратить особое внимание на выполнение дыхательных упражнений и медитаций перед сном. Эти техники позволяют максимально продуктивно успокоить ум и тело, приводя человека в состояние внутреннего равновесия и спокойствия.
Уджайи пранаяма
Слово «уджайи» переводится с санскрита, как «победитель». «Дыхание победителя» так называется, потому что победоносно справляется со стрессовыми ситуациями. При этом, данная пранаяма весьма проста в исполнении: необходимо «зажать» голосовую щель (как когда вы разговариваете шепотом) и делать медленный вдох (на 4 счета) и медленный выдох (на 8 счетов). Дыша таким образом, вы очень быстро расслабитесь и почувствуете себя спокойно.
Нади шодхана пранаяма «попеременное дыхание»
Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю избавляет от тревожности и беспокойств. Сядьте на коврик, скрестив ноги, с прямой спиной. На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа. Вдыхайте через правую ноздрю, выдыхайте через левую, затем, вдох через левую, выдох – через правую. Дышите так несколько минут, прежде чем приступите к медитации.
Медитативная техника: концентрация на дыхании
Оставаясь в положении сидя, прикройте глаза, и дышите естественно, спокойно. Наблюдайте за своими ощущениями, постоянно возвращая концентрацию внимания на дыхание. В вашей голове могут появляться всевозможные мысли, и, если вы вовлеклись в них, не ругайте себя, а просто возвращайтесь к дыханию. Такие простые техники на сосредоточение помогают хорошенько расслабиться, отпустить напряжение и подготовиться ко сну.
Йога перед сном: 8 асан – Spoon!
Таких постов существует сотни, конечно же. Но я не призываю вас успокоить свой ум, снять усталость или подготовить тело ко сну. Я понимаю, что многим не так просто отказаться от еды за 3-4 часа до сна. Эти 8 поз йоги помогают пищеварению, стимулируют его, скорее справляясь с вашим ужином. Включают в работу желудок и все отделы кишечника, не оставляя не переваренных остатков еды, которые так токсичны.

Вирабхадрасана (Поза воина)
Раскрывает грудной отдел, который мы часто зажимаем работая сидя, ёжась от прохладного ветра или просто не следя за осанкой. Если поднять взгляд на большие пальцы руки, происходит мягкий массаж щитовидной железы. Укрепляются ноги.
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки)
Собака – лучший друг человека:) Просто постоять 3-4 минуты. Приток крови к голове.
Бхуджангасана (Поза кобры)
Усиливает пищеварение. Тонизирует органы ЖКТ и малого таза.
Дханурасана (Поза лука)
Кроме приятного растяжения позвоночника и мышц спины, поза открывает проход от двенадцатиперстной, к тонкой кишке.
Пашчимоттанасана (Наклон вперед в положении сидя)
Наклон компенсирует предыдущее положение. Главное, выполнять позу с ровной спиной, наклоняясь нижними ребрами к коленям. Асана включает нижние отделы кишечника. В конце можно скруглить спину и положить голову на колени.
Ваджрасана (Поза алмаза или Вирасана, по возможности)
Улучшается кровоток в тазовом дне, активизируется работа внутренний органов.
Баддха конасана (Поза бабочки)
Стимулирует работу органов тазового дна. Завершите позу расслабленным наклоном вперед.
Шавасана (Поза трупа)
Финальная поза полного расслабления. Очень важно ее не игнорировать. Поза закрепления всей, хоть и небольшой, практики.
Читать также – 5 продуктов, которые помогут вам заснуть
Что еще интересного в рубрике?
Йога перед сном: польза или вред и можно ли заниматься йогой вечером — Будьте здоровы! — Блоги
В течение дня мы постоянно испытываем стресс. Переживания по поводу работы, личной жизни, сопутствующих проблем не оставляют нас даже вечером и во сне. Когда организм отдыхает, мозг продолжает обдумывать различные ситуации, что влияет на качество сна и снижает работоспособность. Не выспавшийся и физически напряжённый человек не может в полной мере заниматься работой, физическими или умственными делами.
В результате получается замкнутый круг: мы плохо работаем, потому что не можем хорошо отдохнуть и не можем хорошо отдохнуть, потому что постоянно думаем о проблемах на работе. Справиться с ситуацией поможет йога перед сном. Некоторые скептически настроены по отношению к восточным методикам релаксации, однако если вы попробуете выполнять асаны хотя бы неделю, хуже не станет.
Чем полезна йога перед сном
Вечерний комплекс упражнений и статических поз отличается то дневного и направлен на достижение следующих целей:
Расслабление мышц после рабочего дня. Занятия не требуют физических усилий, чем отличаются от стандартной гимнастики. В большинстве йога – это статические упражнения, для которых нужен только коврик и немного свободного пространства.
Релаксацию нервной системы. Занятия немного связаны с медитацией. Во время выполнения асан нужно полностью сконцентрироваться на своих ощущениях, выбросить из головы негативные мысли и вообще перестать думать о насущных проблемах.
Разминку суставов и связок. Некоторые позиции сначала могут показаться неудобными и вызвать напряжение, но, если вы полностью расслабитесь, то почувствуете, как тело отдыхает от постоянной нагрузки.
Йога на ночь избавит от лишних переживаний и даст возможность хорошо выспаться. При постоянной практике вы научитесь мыслить позитивно, отпускать события, на которые не можете повлиять, станете продуктивнее и бодрее.
Йога перед сном для начинающих: базовые рекомендации
Чтобы занятия были для вас комфортны, принесли больше пользы и не навредили, воспользуйтесь советами ниже.
Выберите правильное время для йоги. С точки зрения активности биоритмов оптимальный период для вечерней медитации и йоги – с 22 до 23 часов. 30 минут вполне достаточно для расслабления. Если вам нужно рано вставать или вы, наоборот, имеете возможность просыпаться поздно, просто уделите тренировке 20-30 минут перед сном.
Старайтесь заниматься на свежем воздухе. Не у всех есть веранда или терраса, для городских жителей будет достаточно хорошо проветрить квартиру. Допускается использовать ароматические свечи или масла, кондиционеры или ионизаторы воздуха, чтобы создать в доме приятную атмосферу.
Не переедайте перед упражнениями. Ужин должен быть лёгким, рекомендуется делать упор на белковые продукты: творог, нежирный йогурт, рыбу на пару или овощи. Размер порции подбирается по индивидуальным потребностям, но перед тренировкой не должно быть чувства сильного насыщения или тяжести в животе.
Не переусердствуйте и будьте последовательны. Не выполняйте позы, которые вам тяжело даются. В йоге есть упражнения, требующие хорошей растяжки и гибкого тела. Не стоит включать в вечерний комплекс асаны, которые вызовут напряжение или дискомфорт.
Создайте для себя приятную обстановку. Для быстрого расслабления можно включить спокойную музыку, приглушённый свет, купить удобный коврик для йоги.
Занимайтесь не в пижаме, но в удобной одежде, которая не стесняет движения. Если нет специального коврика, достаточно положить на пол плед. Это поможет избежать неприятных ощущений от давления тела на твёрдую поверхность.
Асаны для здорового сна – ТОП-10 асан
Перечень рекомендуемых асан поможет расслабить мышцы и суставы перед сном, что поспособствует профилактике бессонницы и положительно отразится на состоянии здоровья.
Поза лотоса
Упражнение разминает тело, используется для подготовки к медитации, улучшает обменные процессы в теле.
Сядьте на пол, правую ногу вытяните вперёд;
Левую ногу разверните стопой вверх и к себе и положите её подъёмом стопы на основание правой ноги;
Подтяните вторую ногу, разверните её пяткой верх и положите подъёмом стопы на бедро левой ноги.
Если положение не комфортное, скрестите ноги так, как вам удобно, можно их сложить по-турецки. Для упрощения задачи можно опираться спиной на стену. Дышите глубоко и ровно, старайтесь расслабить плечи и шею.
Поза бабочки из положения сидя
Асана способствует расслаблению поясничного отдела, улучшают циркуляцию крови в тазобедренной области.
Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд;
Согните ноги в коленях, разведите колени в стороны, стопы подтяните к телу;
Соедините стопы друг с другом, колени разведите максимально широко.
Руки положите на бедра или колени, плечи расслабьте и сосредоточьтесь на дыхании.
Поза наклона к прямым ногам
Занятие важно для растяжения и расслабления позвоночника, помогает избавиться от напряжения в шейном отделе.
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спину держите ровно;
Наклонитесь вперёд так, чтобы кончики пальцев рук могли коснуться носков ног;
Не сгибайте спину, тянитесь лбом к коленям.
Избегайте неприятных ощущений, не делайте сильный наклон, если вам неудобно. Постепенно у вас будет получаться всё лучше и лучше. Сохраняйте спину прямой, даже если не получается наклониться слишком глубоко.
Поза плуга
Выполняется не в кровати, а на жёстком полу, чтобы не причинить вреда позвоночнику. Оказывает положительный эффект на шейный, грудной и поясничный отделы, расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему.
Лягте на пол с ровной спиной, руки вытяните вдоль туловища;
Усилием мышц живота поднимите ноги, оторвите от пола таз и старайтесь занести стопы как можно дальше за голову;
В идеале пальцы ног должны касаться пола за головой при этом колени не сгибаются.
Если не хватает растяжки, согните колени и опустите их на пол по обе стороны от головы.
Поза «счастливый ребёнок»
Асана помогает расслабить мышцы и связки тазовой области, живота. Для выполнения:
Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите споты верх;
Возьмитесь руками за ступни ног и тяните их на себя, при этом колени разгибать не нужно;
В конце движения споты должны смотреть вверх, голова и плечи полностью прижаты к опорной поверхности.
Если не можете дотянуться до ступней руками, выполните аналогичное движение, но держитесь за колени или бёдра.
Подтягивания коленей к груди
Упражнение рекомендовано для снятия напряжения с поясницы.
Лягте на кровать или коврик, ноги положите ровно, руки вытяните вдоль тела;
Согните правую ногу в колене, обхватите его обеими руками и притяните к груди;
Поясница не должна отрываться от пола.
Задержитесь на 10-15 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Если растяжка даётся тяжело, вторую ногу тоже можно согнуть, но не подтягивать к груди вместе с первой.
Поза бабочки на спине
Асана позволяет расслабить тело после рабочего дня, увеличивает эластичность мышц внутренней части бедра, улучшает циркуляцию крови в области таза и поясничного отдела.
Лягте ровно на спину, разведите руки в стороны, ноги положите ровно;
Согните обе ноги в коленях, стопы должны стоять вместе;
Разводите ноги в стороны так, чтобы стопы продолжали касаться друг друга, колени по возможности должны лечь на пол.
Если для принятия конечного положения не хватает гибкости, не переусердствуйте – вам должно быть комфортно. Разведите ноги, не допуская неприятных ощущений, и задержите позицию.
Ноги на стене
Асана помогает снять напряжение с ног, улучшает циркуляцию крови в тазобедренной области, даёт отдых поясничному отделу.
Лягте на спину так, чтобы таз находился максимально близко к спинке дивана или к стене;
Положите обе ноги на опору и вытяните их вверх;
Руки разместите произвольно, не допускайте сильного прогиба в пояснице.
Допускается немного согнуть ноги в коленях, чтобы упростить выполнение задания.
Поза ребёнка
Асана нужна для расслабления позвоночного столба, снятия напряжения с мышц верхней части спины и поясницы.
Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол;
Положите ягодицы на пятки, руки постепенно вытягивайте вперёд;
Опустите грудную клетку на колени, лбом коснитесь пола.
Поза очень лёгкая, хорошо расслабляет тело, не требует физической подготовки.
Шавасана
Упражнение для релаксации всего тела, просто выполняется и отлично подходит для подготовки ко сну.
Лягте на кровать на спину, ноги положите ровно, руки вытяните вдоль тела;
Не старайтесь растягиваться, не поднимайте плечи – просто расслабьтесь и почувствуйте, как ваш вес давит на поверхность внизу;
Допускается развести руки и ноги немного в стороны, чтобы вам было максимально комфортно.
Эта асана считается наиболее простой в вечернем комплексе йоги перед сном, выполняйте её после всех остальных, так как в ней легко заснуть.
Как закончить йогу перед сном: советы
Универсальных рекомендаций здесь нет, у каждого свой вечерний ритуал. Приступайте к занятию только после того, как сделаете всё необходимое по дому, чтобы после упражнений вас ничего не отвлекало.
Последние упражнения можно выполнять лёжа в кровати, чтобы после завершения занятия сразу лечь спать.
Если вам нужно переодеться ли принять душ – не меняйте созданную обстановку. Оставьте неяркий свет и музыку, не включайте телевизор и не проверяйте почту или телефон.
После занятий йоги вечером можно выпить стакан тёплого кефира или молока, чтобы вы не проголодались среди ночи.
В первые дни вам будет очень непривычно выполнять асаны перед сном, но стоит запастись терпением. Йога для сна – хороший способ привести распорядок дня в соответствие с вашими биоритмами, улучшить здоровье и настроение. Если есть возможность, разрешается выполнять комплекс в перерывах в рабочее время, чтобы расслабить мышцы и «перезагрузить» мыслительные процессы.

5 рекомендованных перед сном асан
По словам Кэтрин Будиг, знаменитого инструктора йоги: «Йога вводит вас в такт со своим дыханием, которое стимулирует парасимпатическую систему и даёт сигнал о расслаблении». Рассмотрим несколько простых асан, рекомендованных к выполнению перед сном.
Уттанасана (Uttanasana)

Простой наклон тела вперёд помогает разгрузить ум и тело. Эта асана не только высвобождает напряжение в коленных суставах, бёдрах и икрах, но даёт отдых телу от постоянного пребывания в вертикальном положении.
Спинальный твист

Если в ночное время вас беспокоят неприятные ощущения в животе, попробуйте практику лежачего скручивания. Такая поза помогает облегчить вздутие живота и газообразование, улучшает кровообращение, снимает напряжение в шее и спине.
Супта Баддха Конасана (Supta Baddha Konasana)

Мощная, очищающая чакры после долгого напряжённого дня позиция. По словам йогини Будиг, Супта Баддха Конасана замечательно развивает гибкость бёдер.
Супта Падангуштхасана (Supta Padangusthasana)

Данная асана является одновременно и активирующей, и восстановительной позой. Супта падангуштхасана помогает расслабить ум и снять напряжение в ногах, бёдрах, увеличивая при этом осознанность. Новичкам для выполнения этой асаны понадобится ремень, чтобы зафиксировать отведённую ногу (в случае, если не получается дотянуться рукой).
Савасана (Savasana)

Заключительной асаной любой йогической практики является Шавасана, так же известная как всеми любимая поза абсолютного расслабления. Во время шавасаны вы восстанавливаете ровное дыхание, ощущаете гармонию с телом, высвобождаете накопленный стресс.
Попробуйте практиковать этот несложный комплекс из пяти асан за 15 мин до отхода ко сну. Как и в любом деле, здесь важна регулярность и полная вовлечённость в процесс.
Вечерняя йога: три лучшие асаны вечером, которые успокоят и расслабят
Если у вас есть желание заняться йогой, но вы боитесь, что ни одна асана не получится, поэтому откладываете практику на потом, вам стоит попробовать выполнять йога упражнения перед сном. Начните с малого — AnySports предлагает попробовать комплекс из трех простых асан, которые можно сделать вечером.
Если вы хотите успокоиться и немного размять тело и освежить мысли, то вечерняя йога для начинающих – это то, что вам точно подойдет. Попробуйте делать комплекс из этих трех асан каждый вечер, вечерняя практика йоги займет у вас всего 15-20 минут. Идеально делать упражнения перед сном, чтобы сбросить усталость и успокоить нервную систему. Для приятного эффекта включите спокойную музыку и зажгите свечку.
«Всадник»
В фильме «Пьяный мастер» молодого Джеки Чана так наказывал учитель: ему приходилось сидеть в позе всадника по пять часов. А на голову, плечи и колени ему ставили чашечки с кипятком, чтобы не было соблазна распрямиться и опустить руки. Начинающим «всадникам» не придется так себя мучать!
Присядьте и потянитесь руками вперед, мысленно пытаясь достать далеко стоящий предмет. Колени не обязательно сгибать до 90 градусов, но следите, чтобы они не сводились. Также не переносите вес тела на носки. Позвоночник держите прямым как стрелу. Вытягивайтесь за макушкой.
В асане следует дышать спокойно и глубоко, не двигаться. В идеале простоять нужно 5 минут. Поставьте таймер, но не ориентируетесь на него. Если жжение в ногах станет невыносимым, распрямитесь и отдохните 10-15 секунд, а потом вернитесь во «всадника». Точно также можно давать рукам отдохнуть.
Если вас очень сложно, можно использовать стенку — плотно прижмитесь к ней спиной, сгибайте ноги и спускайтесь по стене. Попробуйте согнуть колени до 90 градусов. Но будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными суставами – в такой позе вам сидеть долго не рекомендовано!
По теме:
«Чатуранга»
После «всадника» нужен минутный отдых, затем принимайте упор лежа, согнув руки в локтях, сделав упор на носочки стоп. Суставы рук и плеч должны держать вас. Плечи не должны вылезать впереди корпуса, а ладошки должны быть четко под плечами. Дышите ровно и глубоко.
Простоять в идеале нужно 5 минут, но это сложно даже для продвинутого йога – заниматься нужно постоянно, тогда со временем вы приблизитесь к этому идеалу.
Чтобы было проще, начинать упражнение нужно с колен. Согнутые в локтях руки плотно прижимайте к туловищу, так асана дастся проще. Если держаться пять минут трудно, разрешается выйти ненадолго в планку, отжаться с колен несколько раз и даже прилечь.
Это упражнение укрепляет пресс, спину, руки и ноги, а заодно оздоровляет внутренние органы и дыхательную систему.
Еще больше асан для укрепления тела и успокоения сознания в курсе йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
«Уголок»
Ложитесь на пол, отрывайте от пола ноги и туловище так, чтобы тело приняло форму угла. Руки держите над землей по бокам, спину – прямой. Балансируйте на копчике и чувствуйте, ощущайте напряжение пресса.
Здесь хватит 1-2 минуты, но поначалу можете держаться столько, сколько получится. Если тренироваться постоянно, то в первую неделю простоите в нем секунд 20, на вторую — 40 секунд, а через месяц будете держать уголок минуту.
Кстати, дрожать всем телом в уголке – это нормально. Постарайтесь не смущаться, игнорируйте ее и держите уголок до тех пор, пока жжение в прессе не станет трудно терпеть.
Ваше будущее
Через три-четыре недели честного выполнения комплекса по вечерам вы заметите, что живот подтягивается, спина выпрямляется, ноги становятся стройнее и крепче, а на душе — спокойнее.
Вы научитесь держать каждую асану долго и без напряжения. Начнете посвящать целых 15-20 минут в день приятным мыслям и медитации. Потом можно заменить комплексом утреннюю зарядку.
Эти три маленьких упражнения станут первым шагом к серьезной практике йога. Время сыграет вам на руку – двигаясь маленькими шагами, вскоре вы заметите, как стали сильнее и выносливее и сможете перейти к более сложным асанам. Так что йога перед сном – отличный вариант для новичков!
Фото: bigstock.com
5 асан йоги перед сном, которые помогут вам лучше спать
Больше не нужно считать овец, чтобы уснуть — с этими 5 простыми асанами вы легко сможете уйти в страну грез. Если вы не можете спать по ночам или вообще не можете спать, ответом будет йога.
Также читайте: Слышали о восстановительной йоге? Это предполагает использование опор.
Если вы еще не знали, все асаны йоги служат своей уникальной цели. Некоторые из этих асан помогают снять стресс, расслабить тело, нарастить мышцы, похудеть, успокоить разум и даже улучшить сон.
Также прочтите: Изучите эти 5 асан йоги Айенгара для похудения
Теперь не думайте, что они будут действовать как снотворное — поскольку йога соединяет разум, тело и дух, эти асаны улучшат качество вашего сна, облегчая вам засыпание. Выполняйте эти асаны не более 2-3 минут каждую.
Поза трупа (Шавасана) Поза трупа (Шавасана). Изображение предоставлено: rightcourse.blogspot
Лягте в позу трупа, сосредоточьтесь на теле и дыхании и отпустите дневные заботы.
Также прочтите: Йога может уменьшить побочные эффекты рака простаты
Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани) Поза ног вверх по стене (Випарита Карани). Изображение предоставлено: freoreo.blogspot
Это можно сделать как с пропеллером, так и без него. При необходимости можно подложить под шею сложенное одеяло. Сядьте рядом с отвесной стеной. Лягте на одеяло, затем прижмите ягодицы как можно ближе к стене и поднимите ноги вверх.Положите руки по бокам.
Поза плуга (Халасана) Поза плуга (Халасана). Эксклюзивно для Индии сегодня
Лягте на спину, теперь, поднимая ноги над головой, коснитесь земли позади себя, положив руки на спину для поддержки или на полу.
Также прочтите: 4 причины, 10 асан: почему дети должны заниматься йогой
Поза ребенка (Шишуасана) Поза ребенка (Шишуасана). Изображение предоставлено: Эксклюзивно для Индии сегодня
Это поможет успокоить разум и снять напряжение в теле.Сложите туловище над ногами, руки вытянуты в стороны, и упритесь лбом в землю.
Уттанасана (поза наклона вперед) Уттанасана (наклон вперед стоя). Изображение предоставлено: myommmlife.blogspot
Встаньте в позу горы. Расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени, вы можете держать локти, а можете и не держать их. Выдохните и потянитесь вниз через макушку головы.
Йога для лучшего сна — Harvard Health
Йога — это нежный и восстанавливающий способ завершить день.Национальный опрос показал, что более 55% людей, занимающихся йогой, обнаружили, что это помогает им лучше спать. Более 85% сказали, что йога помогла снизить стресс. Вы можете использовать поддерживающие опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы сделать позы удобными, чтобы вы могли оставаться в позе дольше и продолжать дышать.
Ваше дыхание — ключ к расслаблению в этих позах. Дыхание в йоге так же важно, если не более важно, как и физическая поза. Используйте мягкую и успокаивающую технику дыхания йоги под названием Дыхание Удджайи , также известное как Дыхание океана или Дыхание Победы .Глубоко вдохните через нос. Закрыв рот, выдохните через нос, сжимая заднюю часть горла, как будто вы говорите «ха», но держите рот закрытым. Этот выдох должен звучать как волны океана (или как у Дарта Вейдера из «Звездных войн»). Используйте это медленное и ровное дыхание, чтобы успокоить себя в каждой из этих поз.
Выполняйте эти позы йоги прямо перед сном и оставайтесь в них от 3 до 5 минут каждое. Используйте дыхание океана в каждой позе, за исключением позы трупа, когда ваше дыхание возвращается в норму.
Эти семь восстанавливающих поз йоги снимают напряжение и стресс в конце дня. Чем больше вы будете выполнять эти позы регулярно, тем больше у вас шансов хорошо выспаться.
Изображение: THANATASDcom / Getty Images
1. Детская поза с широким коленом (
Balasana )
Эта поза отдыха дает ощущение спокойствия и стабильности.Будьте осторожны, если у вас травмы бедра или колена.
Встаньте на колени и сведите вместе большие пальцы ног.
Разведите колени на ширине бедер или на ширине краев коврика.
Выдохните и опустите туловище на бедра.
Позвольте вашим рукам расслабиться вдоль туловища, так, чтобы ваши руки были направлены в дальнюю часть комнаты ладонями вверх. Это должно снять напряжение в плечах за счет разведения лопаток друг от друга.
Если хотите более активную позу, вытяните руки вперед ладонями вниз на коврик.
Держите лоб на земле. Осторожно поверните голову в стороны. Это снимет напряжение с бровей.
Сделайте медленные и ровные вдохи и выдохи через нос.
Изображение: fizkes / Getty Images
2. Наклон вперед стоя (
Уттанасана, )
Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте глубокий вдох.
Выдохните и вытяните туловище вперед и над ногами, чтобы удлинить позвоночник.
Возьмитесь за локти или положите руки на голени или пол.
Не напрягайтесь, чтобы добраться до пола — цель не в том, чтобы достичь идеальной формы, а в том, чтобы удлинить позвоночник и расслабить шею и плечи.
Этот наклон вперед позволяет расслабить напряжение шеи и мягко растянуть подколенные сухожилия, икры и бедра.Будьте осторожны, если у вас травма спины.
Если вам трудно дотянуться до пола или вам неудобно спиной, поместите блоки под каждую руку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Медленно и плавно вдыхайте и выдыхайте через нос.
Если у вас тугие подколенные сухожилия, держите колени «мягкими», слегка согнув их, чтобы грудь могла расслабиться на бедрах.
Слегка покачайте головой «да» и «нет», чтобы расслабить и расслабить мышцы шеи.
Чтобы подняться, медленно перекатитесь и встаньте во избежание головокружения.
Изображение: fizkes / Getty Images
3. Половина наклона вперед стоя (
Ардха Уттанасана ) у стены
Это еще одна модификация позы, наклон вперед стоя. Видео доступно здесь.
Разместите коврик перпендикулярно стене.
Встаньте примерно в футе от стены.
Ваши ступни должны быть на ширине бедер и параллельны краям коврика.
Прижмите руки к стене, ладони расставлены на уровне бедер.
Сделайте шаг назад, расставив ноги на ширине бедер, и опустите туловище, пока не примете положение плоской спины, так чтобы туловище было перпендикулярно полу.
Ладонями отожмите стену от себя, чтобы удлинить спину.
Надавите на все четыре угла стопы.
Держите уши на одной линии с руками.
Отрегулируйте расстояние до стены, чтобы ваше тело находилось под углом 90 градусов (L-образная форма). Если вы подойдете слишком близко к стене, ваша спина и руки не смогут полностью выпрямиться. Если вы будете слишком далеко от стены, вы не сможете достаточно наклониться вперед.
Продолжайте глубоко дышать, отталкивая ладонями стену от себя.
Изображение: fizkes / Getty Images
4. Наклонный ограниченный угол (
Supta Baddha Konasana )
Эта поза снимает напряжение в области бедер и паха. Будьте осторожны, если у вас травмы колена, бедра или паха.
Лягте на коврик.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол рядом с копчиком.
Соедините подошвы ног и позвольте коленям расслабиться друг от друга, при этом подложив под колени блоки или твердые подушки с каждой стороны для поддержки бедер.
Если у вас тугие бедра, вы можете отрегулировать ступни так, чтобы они находились дальше от копчика, или добавить под колени дополнительные блоки или подушки для дополнительной высоты.
Расслабьте руки на полу примерно на 45 градусов от туловища, ладони смотрят в потолок.
Не давите на колени, чтобы создать дополнительное напряжение. Гравитация уже делает свою работу.
Вы должны почувствовать легкое растяжение в бедрах и паху, но без боли.
Изображение: fizkes / Getty Images
5. Ноги вверх по стене (
Випарита Карани )
В конце дня, особенно если ваша работа заключается в том, чтобы стоять на ногах, ваши ступни и лодыжки могут опухать и уставать. Эта простая поза помогает восстановить циркуляцию крови.
Найдите свободное место на стене и поместите коврик перпендикулярно стене.
Сядьте на коврик и поднесите левую или правую сторону к стене как можно ближе так, чтобы ваше тело касалось стены.
Лягте на коврик и аккуратно поставьте ноги на стену.
Расслабьте руки по бокам.
Дополнительно : Вы можете добавить свернутый коврик или твердую подушку под копчик, чтобы придать копчику дополнительную поддержку.
Изображение: Dangubic / Getty Images
6.Поза трупа (Шавасана)
Поза трупа — это традиционная поза последнего отдыха в практике йоги. В этой позе вы можете позволить своему дыханию вернуться в норму.
Лягте на коврик.
Плотно прижмите колени к груди и сделайте глубокий вдох.
Выдохните и вытяните ноги от себя, при этом копчик прижат к коврику.
Ваши ступни должны быть на ширине бедер и расслаблены друг от друга по направлению к краям мата.
Позвольте вашей пояснице смягчиться и расслабиться. Вы не должны чувствовать боли или стеснения в пояснице.
Расслабьте руки по бокам ладонями вверх.
Убедитесь, что ваши плечи не согнуты, и если да, расслабьте плечи от ушей.
Необязательно: накройте глаза сложенным полотенцем, чтобы не пропускать свет.
Изображение: katsu80 / Getty Images
7.Ноги на стуле Поза
Эта поза полезна для людей, которым может быть труднее полностью вытягивать ноги вверх по стене из-за травм поясницы, колена или бедра. Вы можете найти видео о том, как принять эту позу, здесь.
Поставьте стул на конец коврика для йоги так, чтобы он был обращен к вам.
Положите сложенное полотенце или одеяло на сиденье стула. В зависимости от высоты стула вам может понадобиться несколько свернутых одеял под крестцом.
Сядьте на коврик так, чтобы сиденье было близко к передней части стула.
Лягте на бок, согнув колени в позе эмбриона. Сядьте в центр мата.
Перевернитесь на спину с согнутыми коленями, чтобы икры могли опираться на сиденье стула.
Ваши бедра должны быть под углом 90 градусов к вашим голеням.
Держите руки расслабленными по бокам ладонями вверх.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
15 поз, которые помогут вам лучше спать
Погрузитесь в спокойную ночь с помощью спокойной практики йоги, направленной на глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и снять физическое напряжение. Эта комбинация дыхания и движения активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает противодействовать стрессу.Во многих из показанных здесь восстановительных версий поз используется подпорка под вашим лбом, которая способствует расслаблению вокруг глаз и дополнительному успокаиванию вашей нервной системы.
Стойка
Балка, блок, одеяло
Практические советы
Дышите длинными, полными, глубокими вдохами и выдохами
Разминка
Начните с Баласаны (позы ребенка) в течение 1 минуты (10–15 вдохов)
Если у вас есть 10 минут, попробуйте это упражнение.
Уттан Приштхасана (Поза ящерицы)
1 минута
[10–15 вдохов]
с каждой стороны
Из Адхо Мукха Шванасаны (поза собаки лицом вниз) выведите левую ногу вперед между руками и опустите правое колено на пол. Подведите левую ногу к внешнему краю коврика и поставьте локти на блок или пол. Повторите практику со второй стороной.
Шалабхасана (Поза Саранчи)
1 минута
[10–15 вдохов]
Сделайте вдох в позу планки и опуститесь на живот.Сложите руки за спину. Выдохните и уперните ступни в пол. Вдохните, поднимая грудь и руки. Смотрите вперед. Чтобы выйти из позы, отпустите руки и выдохните, отталкиваясь от собаки, смотрящей вниз.
Уттанасана (Наклон вперед стоя)
1 минута
[10–15 вдохов]
Подойдите к рукам ногами. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, держите руки в локтях. Выдохните и потянитесь вниз через макушку головы.Чтобы подняться, отпустите руки, опустите ноги и медленно поднимитесь.
Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед стоя с широкими ногами)
1 минута
[10–15 вдохов]
Встаньте, расставив ноги на 4–5 футов. Вдохните и приподнимите грудь. Выдыхая, наклонитесь вперед от бедер. Широко расставьте руки, перейдя на кончики пальцев, согнутые в локтях. Положите лоб на брусок. Чтобы подняться, укореняйтесь ногами. Вдохните и медленно поднимитесь.
Джану Ширшасана (Поза головы колена)
1 минута
[10–15 вдохов]
с каждой стороны
Сядьте, вытянув ноги. Положите подошву левой стопы на правую внутреннюю поверхность бедра, правую руку — на бедро. Поднимите левую руку, выдохните и согните правую ногу, дотянувшись до ступни или голени. Положите голову на блок. Сменить стороны.
Шавасана (поза трупа)
Завершите эту последовательность здесь Шавасаной на 3 минуты.
Или еще 10 минут? Продолжай идти!
Если у вас есть 20 минут, добавьте эти позы в свою последовательность.
Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
1 минута
[10–15 вдохов]
Сядьте прямо на край сложенного одеяла, вытянув ноги. Выдохните и вытяните позвоночник на
, наклоняясь вперед. Удерживая позвоночник вытянутым, держитесь за ступни или голени, согнув локти и расслабив руки. Положите лоб на брусок.
Супта Баддха Конасана (поза скованного угла наклона)
2 минуты
[20–30 вдохов]
Поместите валик у основания крестца. Согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Откиньтесь на подушку и подперните голову одеялом так, чтобы ваша голова была выше вашего сердца. Позвольте коленям раскрыться и расслабиться в подпорках.
Паршва Упавиштха Конасана (широкоугольная поза бокового сидения)
1 минута
[10–15 вдохов]
с каждой стороны

Сядьте, широко расставив ноги.Поместите блок на внутренней стороне правой голени. Прижмите кончики пальцев к полу. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните, выйдите вперед и поверните туловище над правой ногой, упираясь лбом в блок. После 5 вдохов встаньте и поменяйте сторону.
Супта Вирасана (поза лежащего героя)
3 минуты
[30–45 вдохов]
Сядьте на голени и приложите валик к основанию крестца. Разведите лодыжки и сядьте между ними.Если нужно, доведите колени до бедер. Снова опирайтесь на валик, подпирая голову одеялом.
Супта Падангуштхасана (поза большого пальца ноги лежа)
1 минута
[10–15 вдохов]
с каждой стороны
Лягте на спину, сложив большие пальцы ног вместе. Вдохните и поставьте правую ногу вертикально, обхватив заднюю часть бедра. Сожмите бедро руками, пока не получите плотное соединение мышцы с костью. Задержитесь на 5 вдохов и поменяйте сторону.
Шавасана (поза трупа)
Завершите эту последовательность здесь Шавасаной 3 минуты
Или еще 10 минут? Продолжай идти!
Если у вас есть 30 минут, добавьте эти позы в свою последовательность.
Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)
1 минута
[10–15 вдохов]
Начните с положения лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч и параллельно, прямо под коленями. Вдохните и поднимите таз.Поместите блок под крестец. Опустите руки на пол в форме кактуса, затем поднимите сердце.
Випарита Карани (Поза поднятых ногами)
3 минуты
[30–45 вдохов]
Сложите одеяло в узкую стопку, равную длине вашего позвоночника. Сядьте у стены и положите одеяло за собой перпендикулярно стене. Лягте на одеяло, затем прижмите ягодицы как можно ближе к стене и поднимите ноги вверх.Положите руки по бокам.
Сиддхасана, вариация (Поза адепта, вариация)
1 минута
[10–15 вдохов]
с каждой стороны
Сядьте прямо на одеяло и скрестите лодыжки. Вдохните и поднимите позвоночник, а на выдохе поднесите левую руку к внешнему правому колену. Положите правую руку на пол позади себя для поддержки. Вдохните и удлиняйтесь; выдохните и крутите глубже. Поменяйте стороны и повторите последовательность.
Сиддхасана (Поза Адепта)
3 минуты
[30–45 вдохов]
Сядьте, выровняв лодыжки.Мягко закройте глаза, настраиваясь на ритм своего дыхания и осознавая свое сердцебиение. Вдохните и вытяните позвоночник; выдохните и погрузитесь в сиденье. Положите руки на колени так, чтобы кончики указательных пальцев соприкасались с большими пальцами.
Шавасана (поза трупа)
4 минуты
Лягте на спину, расслабив ноги и руки. Обратите внимание на свое дыхание и обратите внимание, какая ноздря чище. Чтобы выйти из позы, подтяните колени к груди.Вместо того, чтобы автоматически перекатываться на правую сторону, перекатывайтесь на ту сторону, у которой более четкая ноздря. Оставайтесь там, пока обе ноздри не станут одинаково чистыми.
См. Также Откройте для себя мирную практику йога-нидры
Love Yoga Journal? Получите богатый контент по асанам — мастер-классы, подробные инструкции по анатомии, подсказки по позу и выравниванию, а также интервью со всеми вашими любимыми учителями — прямо здесь, в нашей новой библиотеке YJ. Изучите и обогатите свою практику вневременными статьями о йоге.
Быстрее кивает и просыпается свежее
Хорошее тело Последнее обновление: 15 апреля 2019 г. Сон, йога и медитация
Доказано, что йога не только помогает быстрее засыпать и лучше спать, но и существуют определенные позы, которые, как известно, вызывают и улучшают качество вашего сна.
Так что изгибайтесь и растягивайте свой путь к отличному ночному отдыху с нашим списком лучших поз йоги для сна.
1. Поза поднятых ногами по стене (Випарита Карани)
Если вам нужно вздремнуть в течение дня, но у вас нет свободных двадцати минут, то поза «Ноги вверх-к стене» может обеспечить столь необходимый отдых.
Фактически, в книге известного йога Гейл Борстейн Гроссман «Восстановительная йога: расслабляющий способ снять стресс, восстановить энергию и найти баланс» она утверждает, что двадцать минут позы могут иметь такое же успокаивающее действие, как и сон.
Поза поднесения ног к стене может выполняться как с валиком, так и без него.
Версия с валиком идеально подходит для тех, кто ищет позы йоги от боли в спине, так как это делает позу менее воздействующей на нижнюю часть спины.
ЧИТАЙТЕ: 14 лучших поз йоги от боли в спине по мнению экспертов (и йогов!)
Это также позволяет вашему телу быть максимально спокойным, поэтому вы можете получить максимальное расслабление от этой позы.
Инструктор по йоге Джудит Хансон Ласатер в своей книге «Расслабься и обнови: успокаивающая йога в стрессовые времена» показывает, насколько эта поза идеальна при проблемах со сном, особенно для каждого десятого американца, страдающего хронической бессонницей.
Она подчеркивает, как поза с валиком может помочь восстановить равновесие в теле после чрезмерной активности, и описывает, как это сделать:
Снимает систематические последствия бессонницы… снижает усталость, успокаивает ум и освежает сердце и легкие.
Поза не должна выполняться лицами, находящимися во втором или третьем триместре беременности, и ее следует избегать во время измерения.
ЧИТАЙТЕ: 57 удивительных фактов о йоге: история, преимущества, позы (весело!)
2.Поза Восстановительного Моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Backbends известны своей восстанавливающей ценностью, так почему бы не добавить позу моста в свой распорядок йоги перед сном, чтобы помочь вам уснуть?
Восстанавливающая версия позы моста считается лучшей для снятия сонливости, поэтому во время практики используйте одеяла и подушки для поддержки тела.
Шарлотта Белл, автор книги Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice, описывает, как восстанавливающая версия позы может помочь успокоить ум, особенно в напряженное время.
Она изучила восстанавливающие позы йоги для сна в отношении людей, страдающих сезонным аффективным расстройством (САР), в частности, связанным с ним чувством усталости.
Было показано, что поза может помочь восстановить энергию и успокоить разум, чтобы вызвать сон.
См. Здесь, как выполнять позу Восстановительного моста с валиком:

3. Поза связанного угла наклона (Супта Баддха Конасана)
Лежащий ограниченный угол — еще одна отличная поза ночной йоги.
В качестве опоры можно использовать все, что угодно, например, одеяло, полотенце, валик, даже простая стопка книг (вашей любимой йоги) может помочь.
Синди Ли, автор книги «May I Be Happy: A Memoir of Love, Yoga, and Changing My Mind», описывает, как поза стимулирует реакцию организма на «отдых и переваривание».
Считается, что такая реакция помогает снизить частоту сердечных сокращений и способствует спокойному ночному сну.
В вышеупомянутой книге «Расслабься и обнови: успокаивающая йога в стрессовые времена» Джудит Хэнсон Ласатер описывает, как эта поза помогает снизить утомляемость, особенно если вы боретесь с бессонницей.
Он также полезен женщинам во время менструации.
ЧИТАЙТЕ: 35 (Открытие глаз) Факты о бессоннице: причины, симптомы, лечение
5. Счастливый младенец (Ананда Баласана)
Happy Baby — это спокойная поза перед сном, которую легко освоить новичкам, поэтому она идеально подходит, если вы только открываете для себя преимущества йоги и надеетесь на лучший сон.
Если вам сложно дотянуться до лодыжек, рекомендуется использовать лямки
, поэтому сделайте позу максимально удобной для себя.
Подражая счастливому младенцу, йоги могут держать ступни или лодыжки, создавая позу, которая обеспечивает полное расслабление тела.
Благодаря своим свойствам снятия стресса эта поза идеально подходит для практики перед сном и способствует хорошему ночному сну. Однако беременным женщинам запрещается выполнять эту позу.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как эффективно выполнять позу Happy Baby:

ЧИТАЙТЕ: 68 (Удивительно) фактов о сне: страшно, важно, интересно, весело!
8.Поза трупа (Шавасана)
Любая практика йоги всегда заканчивается Шавасаной. Эта поза предназначена для закрытия тела и создания расслабляющей реакции, идеально подходящей непосредственно перед тем, как вы ложитесь спать.
Также показано, что он снижает артериальное давление. Используйте йога-нидру, чтобы погрузиться в йогический сон и почувствовать себя еще более отдохнувшим, выполняя эту позу.
Простота позы означает, что ее можно практиковать в постели, если вы снимаете громоздкие одеяла или одеяла, чтобы лечь на как можно более плоскую поверхность.
Как насчет того, чтобы усилить эту позу, лежа на коврике для акупрессуры, и воспользоваться всеми ее преимуществами?
ЧИТАЙТЕ: Преимущества коврика для акупрессуры: 25 причин развернуть коврик сегодня!
Существуют разновидности шавасаны, которые сделают ее максимально удобной для вас.
Накройте себя одеялом, чтобы согреться, или положите подушку под колени, если вы один из многих американцев, использующих йогу для облегчения боли в спине.
В вышеупомянутом «Путешествии в инь-йогу» Трэвис объясняет, как поза «охлаждает ум» и позволяет полностью расслабить тело.
Он также советует не практиковать эту позу тем, кто на поздних сроках беременности больше не может полностью откинуться назад.
ЧИТАЙТЕ: 25 лучших подарков для любителей йоги: уникальные идеи подарков для йога
Подпишитесь на рассылку The Good Body и будьте первым, кто получит наши последние новости!
5 лучших поз йоги для спокойного сна
Кейт Беннетт, учитель инь-йоги и соучредитель блога по йоге и фитнесу Starting Out Somewhere, считает, что добавление позы йоги в распорядок сна может помочь вам крепче уснуть.
Наши вечерние распорядки изменились за последние годы. Раньше мы уходили с работы, может, час смотрели телевизор, а потом ложились спать с хорошей книгой. Но теперь мы отвечаем на электронные письма в любое время, просматриваем социальные сети и позволяем автоматически проигрывать еще одному эпизоду этой захватывающей криминальной драмы.
Технологии и их достижения позволили нам легко развлечься, но они оказывают противоположное влияние на нашу способность хорошо выспаться.
Как избавиться от стресса перед сном
Неожиданное электронное письмо или уведомление может вызвать стрессовую реакцию. Это естественно — мозг получает новую информацию, которая требует немедленных действий, и поэтому ваши гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь справиться с ситуацией.
То же самое и с этим страшным шоу Netflix, которое необходимо посмотреть — хотя вы знаете, что оно ненастоящее, ваше тело будет реагировать так, как будто оно есть, пытаясь уберечь вас от опасности с помощью тех же гормонов стресса.
Хотя ваша реакция на стресс — неплохая вещь — она нужна нам, чтобы помочь нам встать и двигаться по утрам или хорошо выступить на этой большой презентации — наличие этих гормонов, летающих до того, как вы коснетесь простыни, влияет на ваше закрывать глаза.
Прочтите статьи по теме:
Они стимулируют вашу симпатическую нервную систему или наш режим «бей или беги», физически подготавливая тело к быстрому выходу за счет ускорения сердечного ритма, увеличения мышечного напряжения и расширения зрачков, чтобы сделать вас более отзывчивым.Поэтому, когда вы ложитесь и закрываете глаза, ваше тело не готово к отдыху, что мешает вам получить полноценный сон, в котором вы нуждаетесь.
К счастью, вы можете обуздать свои гормональные реакции и использовать их в своих интересах. Хороший распорядок дня перед сном поможет вам успокоиться перед сном и просыпаться отдохнувшим.
Избегать технологических стрессоров — это начало — мы уже знаем, что перед сном нам нужно пройти 30-минутную цифровую детоксикацию. Вместо этого может быть действительно полезно использовать это время для легких занятий йогой, чтобы подготовить тело ко сну.
Как йога перед сном помогает заснуть?
Восстановительная — это вид йоги, который идеально подходит для вечеров. В нем используются позы на полу, которые вы, возможно, делали на дневных занятиях по «виньясе», но они позволяют оставаться в них дольше, поощряя ваше тело расслабляться, опираясь на подушки, одеяла и подушки.
Это преднамеренное расслабление может помочь выключить «режим борьбы или бегства», стимулируя вместо этого вашу парасимпатическую нервную систему — систему, которая помогает вашему телу отдыхать и переваривать пищу.
Ваша кровать — идеальное место для выполнения нескольких восстанавливающих поз йоги перед сном, помогая вам почувствовать себя расслабленным и комфортным, и вы даже можете обнаружить, что ускользаете, прежде чем закончите свою практику!
Это не обязательно должно быть движение всего тела. Короткое времяпрепровождение на массаж может мгновенно успокоить нас, и это очень легко сделать, особенно во время отдыха на диване после долгого дня или даже в последнюю очередь перед сном, когда вы сидите на краю кровати.
Ваши руки — отличное место, где можно сосредоточиться — в наши дни мы так часто используем их для набора текста и прокрутки, но мы редко даем им хоть какую-то любовь.Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких простых шагах по растяжке и самомассажу рук. Добавление к массажному маслу нескольких капель расслабляющего аромата сделает ощущения еще более успокаивающими.
Техника дыхания во время сна
Такая простая вещь, как дыхание, также оказывает сильнейшее расслабляющее воздействие на вашу центральную нервную систему. Мы часто дышим быстро и в грудь, особенно когда мы в стрессе и нам нужно больше кислорода.
Но, пытаясь замедлить дыхание и думая о полном дыхании в живот, мы можем снова включить эту парасимпатическую нервную систему, мгновенно успокаивая тело и физиологически готовя его ко сну.
Самое замечательное в дыхании то, что им можно заниматься где угодно и когда угодно — его можно легко включить в ваш распорядок дня, например, когда вы собираетесь ложиться спать, или вы можете использовать его как инструмент, если проснетесь в ночью или изо всех сил пытаетесь заснуть. Когда вы несколько недель будете практиковать йогу для сна, вы действительно начнете замечать ее преимущества.
Читайте дальше, чтобы познакомиться с рутиной Кейт йоги для лучшего сна…
Хотите улучшить свою практику йоги? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших книг по йоге, чтобы углубить свою практику.
5 восстанавливающих поз йоги для сна
Используйте йогу для сна и больше отдыхайте с легким распорядком Кейт! Если хотите, можете выполнять эти позы йоги в постели.
1
Водопад
Это одна из наших наиболее активных поз, так что это отличное место для начала. Это легкий переворот, который расслабляет нижнюю часть тела и оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.
Это также прекрасный способ растянуть подколенные сухожилия, которые часто напрягаются из-за того, что весь день стоит или сидит.
Лягте на спину, приподнимая и разгибая бедра и немного сидя, чтобы спина была красивой и длинной.
Поднимите колени к груди, затем вытяните ноги так, чтобы они находились под углом 90 градусов к вашему телу.
Колени можно согнуть или нет, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Выведите руки в стороны, закройте глаза и расслабьтесь, глубоко дыша 10-15 вдохов.
Вы также можете сделать эту позу у стены или изголовья, для более восстановительной версии.
2
Счастливый малыш
В эту позу очень легко войти из водопада, и это прекрасный способ снять напряжение как в нижней части спины, так и в уме.
Из «Водопада» снова прижмите колени к груди и возьмитесь за ступни с внешней стороны.
Слегка вытяните ноги и широко расставьте колени, позволяя локтям попасть внутрь бедер. Надавите на руки, чувствуя красивую растяжку.
Вы можете аккуратно перекатиться из стороны в сторону или вперед и назад, чтобы немного помассировать поясницу.
Слегка улыбнитесь, когда вы выполняете эту позу (в конце концов, она называется «Счастливый ребенок»!) — это позволит снять любой стресс из вашего дня, за который вы держитесь.
Задержитесь на 10-15 вдохов.
3
Скрученные корни
Это еще одна отличная поза для позвоночника, снимающая любые боли, которые могли возникнуть в результате сидения за столом или ходьбы.
Он также обеспечивает легкий массаж внутренних органов пищеварения, который может помочь вашему обеду перед сном.
Из Happy Baby опустите ноги так, чтобы пятки оказались на кровати, а колени были направлены к потолку.
Протолкните пятки, приподнимите бедра и снова положите их на кровать набок.
Прочтите статьи по теме:
Поднимите колени к груди, останавливаясь там, где вам удобно, а затем позвольте им упасть на противоположную сторону. Вы можете поддержать их подушкой, если это неудобно.
Разведите руки или приведите их к форме кактуса, затем посмотрите в направлении, противоположном вашим коленям, чтобы также немного вытянуть шею.
Задержитесь на 10-15 вдохов, затем повторите с другой стороны.
4
Спящая бабочка
Эта поза поможет вам раскрыться через бедра, которые могут становиться сомкнутыми и напряженными, когда вы сидите, а также растягивать нижнюю часть спины.
Медленно поднимитесь из витых корней и сведите ступни вместе перед собой, не забывая о коленях.
Ваши ступни могут находиться как можно ближе к тазу или так далеко от него, насколько вам удобно, и вам может потребоваться сесть на подушку, чтобы приподнять бедра, или поддержать колени подушками с любой стороны.
Вдохните и вытяните позвоночник вверх, затем осторожно начните наклоняться вперед, изгибая позвоночник и шею, чтобы приблизить лоб к ступням.
Остановитесь там, где чувствуете, что вы хорошо растянулись, и задержитесь на 10-15 вдохов, дыша спиной.
5
Поддерживаемая поза ребенка
Это идеальная поза для завершения сцены — она не только в последний раз растягивает бедра и спину, но также очень успокаивает нашу центральную нервную систему, так как ощущается как крепкое объятие.
Возьмите подушку (или валик) и сядьте на один конец, так, чтобы бедра были по бокам, а седалищные кости упирались в пятки.
Осторожно наклонитесь вперед, чтобы лечь на подушку, повернув голову набок, по возможности удерживая сидячие кости и пятки вместе. Если нет, положите между ними одеяло или подушку.
Расслабьтесь в подушке, позволяя ей удерживать ваш вес, и постарайтесь отпустить любые мысли, которые все еще крутятся в вашей голове.
Оставайтесь здесь на 10-15 вдохов, затем повторите, повернув голову в другую сторону, но не волнуйтесь, если вы заснете до того, как перейдете на вторую сторону.
Unsplash / Кристин Хьюм
Легкая растяжка рук и массаж для облегчения сна
Отличный способ расслабиться перед сном — сделать себе успокаивающий массаж рук. Попробуйте методы самомассажа Мелани Барнс в рамках короткого распорядка перед сном.
Растяжка 1
Сядьте на кровать и приглушите свет. Чтобы разогреть лучезапястные суставы, пять раз обведите обе руки наружу, а затем пять раз внутрь.
Растяжка 2
Соедините пальцы и вытяните руки перед собой ладонями от себя. Сделайте три или четыре действительно глубоких вдоха. Разблокируйте пальцы.
Растяжка 3
Держите правую руку прямой и ладонью вверх, вытяните пальцы левой руки, чтобы растянуть внутреннюю часть запястья и предплечья.
Массаж 1
Нанесите несколько капель массажного масла на левую ладонь и нанесите его на руку поглаживающими движениями.Слегка надавливайте круговыми движениями.
массаж 2
Левой ладонью вниз возьмитесь за левое запястье правой рукой. Большим пальцем правой руки помассируйте тыльную сторону запястья небольшими кругами.
Массаж 3
Соедините пальцы и поверните левую ладонь вверх. Большим пальцем правой руки массируйте центр левой ладони медленными круговыми движениями.
Массаж 4
Повернув ладонь вверх, большим пальцем разомните маленькие кружочки.Начните с запястья за сустав большого пальца и двигайтесь к суставу пальца, затем снова к запястью. Работайте поперек руки.
Массаж 5
Переверните левую руку и положите большой палец правой руки на область между большим и указательным пальцами левой руки. Сильно надавите, смягчаясь в точке давления, и сделайте пять глубоких вдохов.
Журнал Get Sleep Well сегодня
К сожалению, журнал Sleep Well больше не печатается, но вы можете прочитать его на Readly (в предыдущих выпусках журнала In The Moment Magazine).
Журнал Find Sleep Well на Readly
7 поз йоги для хорошего сна после ужина
Часто ли вы чувствуете вздутие живота после ужина? У вас проблемы со сном? Из-за нездорового и несвоевременного питания мы действительно сталкиваемся с проблемами с качественным сном.
Итак, что вы можете сделать, чтобы не нарушать режим сна после ужина? Есть определенные эффективные позы йоги, которые помогут вам избавиться от проблем с пищеварением.
Интересно, что это такое? Прочтите этот пост, чтобы узнать!
Давайте посмотрим на эффективные позы йоги после обеда:
1. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Сванасана):
Это одна из самых популярных поз йоги. Эту позу можно выполнять в любое время суток. Однако эта поза способствует лучшему опорожнению кишечника и влияет на живот. Выполнить эту асану легко. Расположите ладони немного на ширине плеч. Держите пальцы ног втянутыми; приступайте к подъему бедер.Ваша грудь должна отодвинуться назад вместе с бедрами. Колени должны быть согнуты. Помните, что бедра должны быть высокими; не так важно, чтобы подошва была заземлена. Удерживайте позицию примерно 10-15 секунд. Повторите (1).
[Читать: Асаны йоги, которые нужно выполнять в постели ]
2. Поза стоячего наклона вперед (Уттанасана):
Уттасана, или поза стоячего наклона вперед, хороша для желудочно-кишечного тракта. Это помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту и помогает облегчить запор или чувство вздутия живота.Чтобы выполнить эту асану, держите колени согнутыми и попытайтесь дотянуться до живота и обхватить тыльную сторону обоих колен. В идеале вы должны чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях. Если вы не испытываете никакого напряжения, попробуйте выпрямить ноги. Удерживайте эту позу примерно 15-20 секунд. Повторите (2).
3. Поза верблюда (Устрасана):
Поза верблюда — это эффективная поза йоги для пищеварения после еды, а также отличное упражнение для спины. Кажется, это сложно сделать, и ходят слухи, что это отрицательно сказывается на спине.Однако исследования доказали, что Устрасана не только укрепляет мышцы спины, но также облегчает проблемы с желудком и помогает пищеварению (3).
4. Поза лука (Дханурасана):
Дханурасана, или поза лука, — еще одна асана, которая помогает при запорах и облегчении вздутия живота. Также было доказано, что он помогает тонизировать спину, живот и способствует гибкости тела. Это немного сложно выполнять, и кажется, что это не так удобно. Как только вы доберетесь до конечной позиции, удерживайте позу в течение 15-20 секунд перед отпусканием (4).
[Читать: Позы йоги для лучшего сна ]
5. Детская поза (Баласана):
Баласана, или поза ребенка, — еще одна асана, которая помогает очистить вздутие живота и облегчить расстройство желудка. Это одна из самых эффективных асан йоги после обеда. Чтобы выполнить баласану, начните с положения на коленях, прижмите грудь к бедрам и держите лоб на земле. Руки держите прямо по бокам. Сделайте несколько медленных полных вдохов. Удерживайте эту позу примерно 10-15 секунд.Повторите (5).
[Читать: Асаны йоги для лучшего пищеварения ]
6. Поза освобождения ветра / Поза снятия ветра / Поза освобождения ветра (Паванмуктасана):
Эта поза помогает избавить вас от вздутия живота, заставляя вас ломать ветер . Таким образом, вы должны выполнять эту позу в одиночестве. Для выполнения перекатитесь на спину, вдохните и прижмите правое колено к груди. Начните раскачивать колено из стороны в сторону, чтобы массировать органы брюшной полости. Сделайте несколько глубоких вдохов, поменяйте ноги и начните раскачивать правое колено (6).
7. Поза трупа (шавасана):
Любимая поза ленивого человека, шавасана, предназначена для того, чтобы помочь вам улучшить процессы в организме. Это поможет вам восстановить силы, помогая восстановить всю потерянную энергию, выполняя все перечисленные выше асаны. Попасть в позицию просто. Лягте на спину, держите руки по бокам ладонями к небу и закройте глаза. Удерживайте позицию 15-20 минут. Держите глаза закрытыми; сконцентрируйтесь на своем дыхании. Эту позу часто заменяют Падмасаной (позой сидя) для медитации.Обычно этой позой следует заканчивать йогу (7).
Есть ли у вас привычка заниматься йогой после обеда для улучшения пищеварения? Не забудьте рассказать о любых других позах, которые, по вашему мнению, полезны для пищеварения. Оставьте комментарий ниже.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Писатель, мечтатель, художник. Я увлечен знаниями.
Йога перед сном: асаны для улучшения сна
Несомненно, йога — мощный инструмент для направления лучших энергий в нашем теле, но то, как она питает наш разум, совершенно замечательно.Согласно исследованиям, посвященным влиянию долгосрочной йоги на сон, были доказательства того, что у практикующих йогу улучшился сон и улучшилось качество жизни. Кроме того, эти практикующие также отметили снижение уровня стресса.
Следует знать, что перед сном следует предпочесть выполнять более медленные и восстанавливающие виды йоги.
Преимущества йоги
Йога перед сном творит чудеса для нашего общего здоровья, останавливая наши умы, чтобы блуждать без надобности.
Йога перед сном помогает восстановить сон, воздействуя на нашу парасимпатическую нервную систему, которая контролирует функции «отдыха и переваривания пищи».
Обеспечивает большое облегчение при болях и стрессе, насыщая тело кислородом и снимая мышечное напряжение.
При последовательной практике правильных и необходимых поз уменьшается ожирение тела и улучшается аппетит. В результате тело худеет.
Yoga помогает уменьшить бессонницу и ускорить качество сна.
Самое главное, что это лучшая альтернатива фармацевтическим снотворным.
ТОП-5 ЙОГА ПОМОГАЕТ ЗАСНУТЬ
Мягкое выполнение этих поз йоги перед сном поможет вашему телу и разуму расслабиться и подготовить вас к хорошему сну.
Ноги вверх по стене (Випарита Карани)
Эта поза йоги помогает значительно облегчить усталость ног и ступней. Кроме того, он лечит тело от легкой боли в спине. Когда ноги поднимаются вверх по стене, мышцы мягко растягиваются и позволяют расслабиться от стресса и напряжения.
Как это сделать?
Убедитесь, что вы сидите справа от стены.
Поставьте ноги на стену и лягте на спину.
Теперь прижмите бедра ближе или полностью к стене (под бедра также можно использовать подкладку и подушку, чтобы сделать ее более расслабляющей).
Расслабьте обе руки, положив их на коврик.
Вдох-выдох и продолжайте следить за своим дыханием.
Начните обратный отсчет в течение 5 минут в той же позе.
Поза трупа (шавасана)
Труп — это самая простая и успокаивающая поза, в которой отдыхает все тело, разум и душа. В результате все внутренние и внешние тревоги, боль, стресс исцеляются, и человек испытывает безмерный покой.
Как это сделать?
В качестве основного шага лягте на коврик ровно лицом к потолку / вентилятору.
Теперь подтяните колени к груди и глубоко вдохните.
Расслабьте ноги, удерживая их на коврике, и выдохните.
Расстояние между ступнями должно быть равным ширине бедер.
Полностью расслабьте нижнюю часть тела, чтобы она не чувствовала скованности и боли.
Держите руки расслабленными по бокам ладонями к потолку.
Расслабьте другие части тела, такие как плечо, лицо, глаза, уши и т. Д.
При необходимости накройте глаза тканью или маской для глаз, чтобы избежать попадания света.
Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана)
Эта поза предназначена для уменьшения мышечного напряжения, позволяя легко растягивать основные части тела.
Как это сделать?
Поставьте коврик перпендикулярно стене и стойте на расстоянии пешехода от нее.
Слегка раздвиньте бедра параллельно коврику.
Теперь прижмите обе руки к стене.
Продолжайте опускать туловище, пока оно не станет ровным. Таким образом, туловище должно быть перпендикулярно полу.
С этим углом тела 90 градусов продолжайте глубоко дышать в течение 5 минут.
Детская поза с широким коленом (Баласана)
Эта поза придает телу ощущение устойчивости и спокойствия.Эта поза помогает снять напряжение в бровях. (Делайте осторожно при любой форме травм бедра или колена).
Как это сделать?
Встаньте на колени, пальцы ног вместе.
Держите колени подальше друг от друга, по возможности широко расставьте края мата.
Опустите туловище на бедра и расслабьте руки, снова повернув их к пальцам ног.
Также расположите лопатки на расстоянии друг от друга.
Самое главное, держите лоб прижатым к земле.
Продолжайте вдыхать и выдыхать, оставаясь в той же позе не менее 5 минут.
Наклонный ограниченный угол (Супта Баддха Конасана)
Эта поза обеспечивает правильное кровообращение и расслабляет тазовую область, бедра, колени, грудь, руки и другие части тела.
Как это сделать?
Лежа на коврике, согните ноги в коленях и поставьте ступни ближе к копчику.
Соедините подошвы стоп и положите твердые подушки под колени с каждой стороны для лучшей поддержки.
Расслабьте руки под углом 45 градусов от туловища, ладони смотрят вверх.
Избегайте сильного напряжения в коленях, но бедра и пах должны чувствовать легкое растяжение.
ЙОГА НИДРА
Это форма медитации, при которой нормальное тело испытывает глубокий и качественный сон. Это вызывает полное расслабление всего тела, когда расслабляется сознательный ум, а подсознательный ум остается бодрствующим.
Этапы йога-нидры
Первоначальное расслабление тела, разума и души в направлении стабильности и спокойствия.
Определение санкальпы, которое относится к короткому утверждению, которое изображает самые сокровенные желания сердца.
Внутреннее осознавание и Санкальпа вращаются в каждой части тела.
Сохраняется сознательное знание каждого дыхания и развивается энергетическая осведомленность.
Развитие силы воли и восприятия для эмоционального расслабления.

Узнайте, как невероятно просто и вкусно можно запечь куриное филе в духовке. Благодаря подробным пошаговым рекомендациям с фото вы научитесь готовить правильный маринад для куриной грудки, мариновать ее и запекать в духовке верным образом. Поверьте, куриное филе у вас получится вовсе не сухим (как это происходит зачастую), а непременно очень сочным и нежным.
Кухонная техника и утварь: бумажные полотенца, нож, форма для выпекания, духовка, пиала, силиконовая кисточка, блюдо для подачи.
Ингредиенты
Куриная грудка
2 шт.
Оливковое масло
2 ст. л.
Соевый соус
1 ст. л.
Горчица
1 ст. л.
Чеснок
2 зубчика
Сладкая паприка
1 ч. л.
Соль
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Время приготовления:
30 минут
Основной ингредиент:
Курица
Последовательность приготовления
Куриную грудку (2 шт. ) тщательно промываем под проточной водой и обсушиваем бумажными полотенцами.
При помощи острого ножа делаем на грудке поперечные надрезы на расстоянии примерно 2 см один от другого.
Готовим маринад: в небольшую пиалу добавляем 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. соевого соуса и 1 ст. л. горчицы.
При помощи чеснокодавки измельчаем 2 зубчика чеснока и также отправляем их в пиалу с маринадом.
Далее в маринад добавляем немного соли и черного молотого перца по вкусу, а также 1 ч. л. сладкой паприки.
Хорошенько перемешиваем все содержимое пиалы до однородности.
Получившимся маринадом тщательно смазываем куриные грудки со всех сторон при помощи силиконовой кисточки. Смазанные маринадом грудки отставляем в прохладное место минимум на 2 часа (в идеале следует дать промариноваться мясу всю ночь).
Через указанный промежуток времени выкладываем куриные грудки в форму для выпекания, предварительно смазанную оливковым маслом.
Форму с мясом ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 25 минут. Через указанный промежуток времени вынимаем грудки из духовки, перекладываем на блюдо и подаем к столу.
Видеорецепт приготовления
<noscript><img src='/800/600/https/i.pinimg.com/originals/f1/ae/9e/f1ae9e95ebeff0bea56d8ea9ee17d0ac.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/GqpaSp-iGZw» allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Наглядно увидеть то, как следует готовить куриную грудку в духовке, можно в данном видеорецепте.
Готовую грудку вы можете употреблять как самостоятельное блюдо, так и использовать для приготовления сандвичей и салатов. Подавать мясо к столу следует в горячем виде с любым гарниром на ваш вкус: например, с картофельным пюре, спагетти, гречневой кашей или овощами на гриле. Дополнительно украсить мясо при подаче можно, присыпав его натертым на терке твердым сыром или мелко рубленой свежей зеленью. Приятного аппетита!
Куриное филе, приготовленное по описанному выше рецепту, это просто идеальное блюдо для тех, кто следит за своей фигурой, но при этом, хочет питаться вкусно. Обязательно попробуйте его приготовить – вы не пожалеете! А любите ли вы различные рецепты с вариациями приготовления куриной грудки? Пришелся ли вам по душе данный рецепт? Пишите об этом в комментариях.
Другие рецепты
Куриная грудка, запеченная в духовке – 10 вкусных, сочных рецептов с фото пошагово
Несмотря на то, что куриная грудка, запеченная в духовке – это диетическое и полезное блюдо, многие не хотят ее готовить, так как белое мясо птицы не всегда выходит сочным. У нас вы найдете 10 разных рецептов, в которых расписано пошагово, как же запечь куриную грудку, чтобы она получилась неимоверно сочной и вкусной! Скорее всего, с некоторыми из них вы уже знакомы, но не исключено, что какие-то рецепты станут для вас приятной новинкой. Запекается куриная грудка быстро, а к столу подается с отварным рисом или картофелем, макаронными изделиями, с соусами или салатами из свежих овощей.
Куриная грудка, запеченная в духовке с помидором и сыром
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
Время готовки: 45 минут.
Порций: 4 шт.
Если хотите приготовить быстрый, красивый и вкусный, но в то же время не слишком сложный ужин на семью, тогда предлагаем вам скоренько запечь в духовке куриную грудку с помидорами и сыром. Самое важное – это заранее замариновать грудку, чтобы мясо хорошо пропиталось соусом. За неимением большого количества времени для маринования хватит и тридцать минут.
Калории: 66 ккал
Белки: 6.4 г
Жиры: 0.6 г
Углеводы: 9.1 г
С двух куриных грудок снимите кожицу, а мякоть отделите от килевых костей. Для ускорения процесса можно купить и готовое куриное филе. Разделите грудки на 4 порционных куска, обмойте и обсушите. Каждый кусок чуточку подсолите и присыпьте черным или красным молотым перцем и (или) другими приправами для курицы.
Зеленую петрушку мелко нарубите, добавьте в миску к курятине, залейте все соевым соусом и хорошо перемешайте. Соевый соус очень соленый, поэтому мясо можно и не подсаливать. Оставьте курятину мариноваться минимум на 30 минут, а можно и на пару часов.
Нарежьте на небольшие пластинки сыр (толщина 3-4 мм), учитывая, что в каждое куриное филе поместится не более 4 кусочков. Сыр берите любой, подойдет как твердый, так и более мягкий сорт. На тонкие кружочки нарежьте помидорки.
Когда мясо хорошо замаринуется, сделайте в каждом филе глубокие косые надрезы, а в них «упакуйте» сыр и томаты, как показано на фото.
Филе с сыром и томатами выложите на противень или в глубокую форму для запекания. Противень или форму смажьте растительным маслом, чтобы филе не пригорело.
Чесночные зубчики раздавите прессом либо порубите и смешайте со сметаной. Тонким, ровным слоем намажьте соус на грудки.
До 200 градусов разогрейте духовку, а потом отправьте туда форму с грудками. Запекайте блюдо около 35-45 минут (в зависимости от того, как печет ваша духовка). Во время запекания жар можно снизить до 190 градусов. Подавайте к столу куриную грудку, запеченную с сыром и помидорами, с пылу с жару – так блюдо будет наиболее сочным и очень вкусным! Устоять невозможно!
Приятного аппетита!
Куриная грудка с картошкой, запеченная в духовке
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
Куриная грудка, запеченная в духовке с томатами и сыром, а также с картошкой и сочным репчатым луком – это просто что-то потрясающее! Секретный ингредиент блюда – кефир для маринования грудки, который прекрасно размягчает мясо. А чтобы придать этому угощению еще более аппетитный аромат, приправьте его свежими, душистыми специями для курицы и рубленым чесноком.
Ингредиенты:
Картофель – 6-8 шт.
Куриное филе – 2-3 шт.
Кефир – 1 ст.
Лук репчатый – 1-2 шт.
Томаты – 2-3 шт.
Сыр – 70 гр.
Чеснок – по вкусу.
Соль – по вкусу.
Перец черный – по вкусу.
Приправа для курицы – по вкусу.
Растительное масло – 3 ст.л.
Процесс приготовления:
Куриное филе нарежьте на порционные кусочки, каждый кусочек можно немного отбить.
В кусочки курицы хорошо вотрите соль и душистые приправки по вашему вкусу, а также чеснок, мелко нарубленный или пропущенный через пресс.
В глубокую миску выложите мясо с чесноком и приправами, а затем залейте все стаканом кефира – кефир должен полностью покрыть мясо, поэтому его может потребоваться и больше, если у вас много мяса.
Оставьте мясо мариноваться в кефире минимум на час, но лучше и на два часа. Миску с мясом поместите в холодильник, если в кухне жарко.
Картофель нарежьте порционными кусочками, можно – кружками или дольками.
Подсолите, поперчите картофель по вашему вкусу, перемешайте с растительным маслом. Можно присыпать картофель и свежим рубленым или сухим чесноком.
Лук нарежьте полукольцами, а томаты – тонкими дольками.
Форму для запекания или противень смажьте небольшим количеством растительного масла, сверху выложите слой картофеля.
На картофель выложите полукольца лука.
На лук – замаринованное куриное филе (обмывать от излишков кефира филе не нужно, достаточно лишь хорошо обтереть).
Напоследок покройте курочку слоем из томатных долек.
В последнюю очередь присыпьте блюдо тертым сыром и, а можно еще и обмазать оставшимся от маринования кефиром.
Запекайте курицу с картофелем в духовке, разогретой до 200 градусов не менее 45-60 минут (проверяйте готовность блюда по готовности картофеля). Во время запекания снизьте огонь до 190 градусов, чтобы блюдо не пригорело.
Готовое мяско птички с картошечкой под ароматной сырно-томатной корочкой подавайте к столу в горячем виде.
Приятного аппетита!
Вкусная курица, запеченная в духовке с кабачками
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
Белое куриное мясо – грудка, запеченная с кабачками и сметаной, получается более диетическим и нежным блюдом, чем та же грудка, но с картофелем и майонезом. По достоинству такую еду оценят те, кто следит за фигурой и придерживается принципов правильного питания.
Ингредиенты:
Кабачки – 0,5 кг.
Куриное филе – 0,5 кг.
Лук репчатый – 1-2 шт.
Сыр твердый – 150 гр.
Сметана – 150 мл.
Чеснок – сухой или 2-3 свежих зубчика.
Перец черный молотый – по вкусу.
Растительное масло – для запекания.
Орегано – по вкусу.
Розмарин – по вкусу.
Базилик – по вкусу.
Соль – по вкусу.
Процесс приготовления:
Куриную грудку обмойте, снимите шкурку, а мякоть отделите от кости и нарежьте порционными кусочками.
Натрите кусочки куриного филе специями, указанными в рецепте, подсолите, добавьте несколько растертых чесночных зубчиков и обмажьте несколькими ложками нежирной сметаны.
Оставьте курицу мариноваться в сметане не менее 30-60 минут, прикрыв емкость с мясом крышкой или пищевой пленкой.
Молодые кабачки вместе со шкуркой нарежьте на половинки кружков толщиной 3-5 мм (у зрелых плодов снимите шкурку и удалите семена).
Лук нарежьте на половинки или на четвертинки колец.
В оставшуюся сметану добавьте пряные свежие или сухие травы (базилик, орегано, розмарин) и еще немного раздавленного или нарубленного чеснока по вкусу.
В форму для запекания, смазанную растительным маслом, уложите кусочки курочки.
Поверх курочки выложите слой лука, а сверху – полукружки кабачков.
Сыр натрите на терку и присыпьте им кабачки, а сверху смажьте блюдо соусом из пряных трав и сметаны.
Блюдо запекайте в духовом шкафу до готовности (45 минут или более, смотря, как печет ваша духовка). Температура – 180-200 градусов.
Приятного аппетита!
Пошаговый рецепт куриной грудки в фольге в духовке
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
Куриная грудка, запеченная в фольге – это быстро, легко и просто приготовленное, очень вкусное блюдо на любой случай жизни! Фольга, в которую плотно запаковывают мясо для кулинарной обработки в духовке, позволяет сделать его более сочным, мягким и нежным, а также хорошо сохраняет весь аромат добавленных приправ.
Ингредиенты:
Смесь из замороженных или свежих овощей – по вкусу.
Куриная грудка – 1-2 шт.
Горчица – 1 ч. л.
Лимон – 3-4 ломтика.
Приправа карри – по вкусу.
Паприка молотая – по вкусу.
Молотый черный перец – по вкусу.
Чеснок – 2-3 зубчика.
Соль – по вкусу.
Тимьян – по вкусу.
Базилик – по вкусу.
Растительное масло – 1 ч.л.
Процесс приготовления:
Куриную грудку без кожи и костей хорошо вымойте и обсушите бумажными полотенцами.
Обычно одну грудку делят на 2 порционных куска для запекания, но можно поделить и на четыре в зависимости от ее размера.
Куски грудки надрежьте в нескольких местах по косой, а затем смажьте грудки небольшим количеством растительного масла и горчицей.
Чеснок нарежьте дольками, а потом вложите их в надрезы.
Грудку подсолите, поперчите, приправьте карри и молотой паприкой и оставьте мариноваться в миске под крышкой или пищевой пленкой на 30-60 минут. Можно мариновать и дольше, но тогда желательно убрать грудку в холодильник.
Маринованную курочку упакуйте в большой кусок фольги.
Сложите фольгу в виде небольшой коробочки, а на ее дно, смазанное маслом, уложите подушку из любого овощного микса, нарезанного некрупно (для одной грудки будет достаточно половины пакета готовых замороженных овощей или такого же количества свежих).
Овощи сбрызните маслом, присыпьте солью и перцем.
Уложите грудку на овощную подушку, добавьте к ней несколько веточек молодого тимьяна и базилика, а также кусочки лимона (по желанию).
Заверните фольгу, края нужно подворачивать плотно, сооружая нечто наподобие герметичного конверта. Однако, чтобы приправы и овощи не прилипли к фольге, оставляйте немного свободного пространства.
Духовку разогревайте до 200–220 градусов, а затем помещайте туда куриную грудку в фольге, уложенную на противень.
Время запекания куриной грудки в фольге – не более 30 минут.
Через полчаса достаньте грудку, срежьте фольгу сверху и поместите форму назад еще на 5-7 минут для образования красивой, румяной корочки.
Подавайте готовую куриную грудку с овощами в горячем виде. На гарнир к этому блюду можно отварить картофель или рис.
Приятного аппетита!
Сочный рецепт куриной грудки с овощами
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
Предлагаем вам запечь куриную грудку в духовке с овощами, употребив пакет или рукав для запекания. Лично я пользуюсь этим кулинарным изобретением очень часто, чтобы бесхлопотно готовить сочные и вкусные блюдо на скорую руку. Используйте различный овощной микс, замороженный или нарезанный из свежих овощей. Овощи берите какие угодно, с курицей хорошо считается абсолютно все: морковь, лук репчатый, стручковая фасоль, брокколи, кукуруза, зеленый горошек, кабачки, сладкий перец и т.д.
Ингредиенты:
Куриная грудка – 500 гр.
Овощной микс – 500 гр.
Масло подсолнечное – 2-3 ст.л.
Соус соевый – 1-2 ст.л.
Перец красный молотый – по вкусу.
Приправа для курицы – по вкусу.
Растительное масло – 50 мл.
Чеснок – 2-3 зубчика или по вкусу.
Лук репчатый – 1-2 шт.
Лук зеленый – по вкусу.
Укроп свежий – по вкусу.
Процесс приготовления:
Куриное филе, избавленное от кожи и килевой кости, нарежьте небольшими порционными кусочками.
Замаринуйте кусочки курицы в специях и соевом соусе, хорошо натерев ими кусочки. Оставьте на 30-60 минут для маринования под крышкой либо пищевой пленкой в миске.
Две большие луковицы нарежьте на четвертинки колец, чеснок раздавите через пресс.
В отдельную миску выложите овощной микс, перемешайте его с репчатым луком, чесноком, маслом растительным, солью и специями по вашему вкусу.
В пакет или в рукав для запекания выложите овощной микс, а сверху на него выложите замаринованные кусочки куриного филе.
Зажмите рукав с двух сторон плотно, а сверху наколите ножом или немного надрежьте в нескольких местах, чтобы выходил пар.
Пока будете упаковывать курочку, пусть ваша духовка разогревается до 200 градусов.
Запекайте куриную грудку с овощами около 40-60 минут, температуру можно снизить и до 180-190 градусов, смотря, как печет ваша духовка. Точное время запекания этого блюда будет зависеть от количества овощей и мяса в рукаве (чем их больше, тем дольше нужно запекать до готовности).
Через 40-50 минут сделайте в рукаве надрез сверху и попробуйте овощи и мясо, если они уже готовы, запеките их еще минут 5 под грилем без пленки, чтобы образовалась красивая корочка.
Готовую куриную грудку с овощами посыпьте рубленым укропом и свежим зеленым луком.
Приятного аппетита!
Вкусные куриные грудки, фаршированные сыром и грибами
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
Куриные грудки, завернутые в аппетитные, хрустящие «одежки» из слоеного теста и фаршированные сыром и грибами, не только очень вкусны, легки в приготовлении, но и выглядят столь эффектно, что станут настоящей жемчужиной любого меню! Готовьте их с удовольствием и подавайте к столу с горчичным соусом.
Ингредиенты:
Куриные грудки – 2 шт.
Грибы – 250 гр.
Сыр – 150 гр.
Тесто слоеное – 250 гр.
Чеснок – 2-3 зубчика.
Соль – по вкусу.
Молотый черный перец – по вкусу.
Петрушка укроп свежие – по вкусу.
Растительное масло – для жарки грибов.
Желток – 1 шт. для смазывания теста.
Для соуса:
Сливки – 200 мл.
Горчица – 1 ст.л.
Соль – по вкусу.
Приправа «Французские травы» – 1 ст.л. или по вкусу.
Французская горчица – 1 ст.л.
Процесс приготовления:
Быстрее всего приготовить это блюдо получится с шампиньонами или заранее отваренными лесными грибами. Нарежьте их на небольшие кусочки.
Натрите сыр на терку, свежие укроп и петушку нарубите мелко, чеснок пропустите через пресс.
В разогретом растительном масло на среднем огне обжаривайте грибы, пока из них не выпарится жидкость, но не пересушите. Шампиньоны обжариваются очень быстро, не более 3-4 минут.
Добавьте к грибам чеснок, соль, немного молотого черного перца, перемешайте, обжарьте еще минуту, отключите огонь.
Присыпьте грибы свежим укропом и петрушкой, а также натертым сыром, когда грибы остынут.
Всю начинку хорошо перемешайте.
Обмытое и обсушенное филе из куриной грудки надрежьте по горизонтали, чтобы получился «кармашек». Наполните его подготовленной начинкой.
Сверху немного подсолите и поперчите филе, кармашек плотно утрамбуйте, чтобы начинка не вылезла.
Раскатайте заранее размороженное слоеное тесто толщиной в 0,5 см.
Нарежьте тесто на полоски: ширина 10 см, длина 40 см.
Заверните подготовленное филе с начинкой в полоски из теста, на четверть часа отправьте в холодильник.
Перед выпечкой смажьте поверхность теста размешанным яичным желтком.
Куриную грудку запекайте на слегка смазанном маслом противне в разогретой до 200 градусов духовке 30-35 минут.
Для подачи блюда приготовьте горчичный соус. В кастрюлю налейте сливки, добавьте горчицу, обычную и французскую, а также сушеные травы и соль по вкусу.
Перемешайте соус и на небольшом огне доведите до кипения. Далее уваривайте соус на самом маленьком огне 5-7 минут.
По желанию в конце варки в соус можно добавить натертый твердый сыр и размешать, пока сыр не растает.
Подавайте грудки с фаршем к столу с горчичным соусом и свежей зеленью.
Приятного аппетита!
Сочные куриные отбивные в духовке
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
А вы знали, что куриные отбивные, которые мы обычно жарим на сковороде, можно отлично запекать и в духовке? Если нет, тогда читайте этот рецепт и начинайте творить неповторимое блюдо из куриного мяса! А для придания ему совсем уж сказочного вкуса, предлагаем вам завернуть курочку в нежный и ароматный свиной бекон и запечь вместе с помидорами и тертым сыром.
Ингредиенты:
Куриное филе – 2 шт.
Бекон – 4 полоски.
Помидоры – 2 шт.
Сыр сулугуни – 70 гр.
Яйца куриные – 1-2 шт.
Мука в/с – по мере надобности.
Масло растительное – 30 мл.
Перец черный молотый – по вкусу.
Приправы для курицы – по вкусу.
Соль – по вкусу.
Процесс приготовления:
Вначале нужно подготовить куриную грудку к приготовлению как обычно, удалив кожу и кость, сполоснув и обсушив получившееся филе.
Каждое филе разделите на 2 части (в итоге из одной грудки у вас выйдет 4 филе).
Филе немного отбейте кухонным молотком, поперчив и подсолив отбивные.
Каждую отбивную обваляйте в муке, а затем окуните во взбитые яйца.
Затем снова обваляйте отбивные в муке (или в мелко измельченных сухарях).
Чтобы панировка схватилась, обжаривайте отбивные на сковороде с минимальным количеством растительного масла, с каждой стороны по 1-2 минуты. Масло должно быть сильно нагретым.
Затем переложить отбивные на противень, его можно выстелить бумагой для выпечки.
Каждую отбивную укройте полоской или кусочками соленого свиного бекона.
Сверху на бекон выложите помидоры, нарезанные кольцами или полукольцами.
Сыр сулугуни разотрите на мелкой терке (можно взять и любой другой твердый сыр), посыпьте им помидоры.
Запекайте вкуснейшие отбивные из куриной грудки в духовке при 180-190 градусах около 15 минут, пока не появится красивая корочка из сыра.
Подавайте блюдо к столу горячим с нарезкой из свежих овощей.
Приятного аппетита!
Куриная грудка в соевом соусе
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
Соевый соус – это один из тех «секретных» ингредиентов, благодаря которому самую сухую куриную грудку у каждой хозяйки без труда получится сделать сочной и ароматной, с неповторимым пикантным привкусом. Попробуйте!
Ингредиенты:
Грудка куриная – 1-2 шт.
Соевый соус – 100-150 мл.
Чеснок – 3-4 зубчика или по вкусу.
Специи для курицы – по вкусу.
Перец черный молотый – по вкусу.
Масло растительное – 2-3 ст.л.
Процесс приготовления:
Куриную грудку освободите от кожи и килевой кости, обмойте, разрежьте на две части.
Чеснок очистите, каждый зубчик нарежьте на несколько долек.
Выложите филе в миску, сделав в мякоти небольшие надрезы ножом в виде кармашков.
Кармашки нашпигуйте чесноком, грудки присыпьте любыми приправами без соли для курицы, т.к. соевый соус очень соленый.
Залейте куриное филе соусом, тщательно вотрите его в мясо, а потом оставьте филе мариноваться на 30-60 минут.
Если соус начнет обтекать с филе, втирайте его заново, чтобы мясо хорошо замариновалось.
Форму для выпечки смажьте растительным маслом, выложите в нее замаринованную курицу.
Духовку разогрейте до 200 градусов, выложите куриное филе в соевом соусе запекаться в течении 30-35 минут, убавив, если нужно, температуру до 180-190 градусов.
Куриное филе нарежьте порционно и подавайте к столу горячим с любым соусом, свежими овощами, отарным рисом и т.д.
Приятного аппетита!
Рулетики из куриного филе в духовке
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
Рулетики из куриных грудок с разными начинками – это очень вкусное, диетическое блюдо из мяса птицы, его с одинаковым успехом можно готовить как для ваших будней, так и для праздников или романтических ужинов. Здесь приведен рецепт рулетиков с шампиньонами. Кроме отменного вкуса, рулетики из куриного мяса имеют очень красивый внешний вид, поэтому делают честь даже начинающей хозяйке, желающей удивить своих гостей чем-то необычным.
Ингредиенты:
Куриное филе – 800 гр.
Шампиньоны свежие – 400 гр.
Репчатый лук – 2 шт.
Сыр полутвердый – 100 гр.
Сливки (20%) – 300 мл.
Зелень укропа – по вкусу.
Растительное масло – для жарки.
Черный молотый перец – по вкусу.
Специи для курицы – по вкусу.
Соль – по вкусу.
Процесс приготовления:
Сделайте несколько филе из куриных грудок, удалив кожу и кости.
Обсушите вымытые филе и каждое разрежьте на 2-3 части вдоль.
С двух сторон филе отбейте, разложив на доске и накрыв сверху пищевой пленкой.
Отбитое мясо подсолите, приправьте специями для курицы и обязательно добавьте немного свежего молотого черного перца.
Мелкими кубиками нарежьте лук.
Шампиньоны вымойте, нарежьте некрупной соломкой.
Грибы с луком обжарьте в небольшом количестве масла, лучше растительного, помешивая. Жарьте быстро, не более 3-5 минут, чтобы шампиньоны не стали сухими.
В каждую отбивную выложите по пару ложек начинки из грибов.
Затем заверните отбивные маленькими рулетиками.
Глубокую форму для выпечки немного смажьте растительным маслом, туда выложите рулетики швами вниз.
Залейте сливками куриные рулетики.
Запекайте блюдо 35-40 минут в предварительно разогретой до 200 градусов духовке. Температура и время приготовления – примерные, следите, как печет ваша духовка, если нужно, сбросьте градусы до 180-190.
Сыром твердым, натертым на терке, посыпьте им рулетики за 10 минут до конца приготовления
Дайте сыру запечься до румяной корочки.
Кушайте рулетики из курицы горячими, со свежими овощами.
Приятного аппетита!
Сочная куриная грудка с ананасом
🕜45 мин. 🕜0 🍴4 🖨
Нейтральная по вкусу куриная грудка – это мясо, которое отлично сочетается с ананасом. Чаще всего грудки запекают с кольцами ананасов и сыром в духовке или подают в виде всевозможных фруктово-мясных салатов. Нежная, сочная, сладковатая мякоть консервированных ананасов придает запеченной грудке утонченность, а сырная корочка – аппетитный и ароматный запах и неповторимые вкусовые ощущения. Приготовьте это блюдо, и оно вам обязательно понравится!
Ингредиенты:
Куриная грудка – 1 шт.
Ананас – 1/4 часть от свежего.
Лук репчатый – 1-2 шт.
Соль – по вкусу.
Сыр твердых сортов – 150 гр.
Майонез – по желанию.
Перец душистый молотый – по вкусу.
Свежая зелень – для подачи к столу.
Процесс приготовления:
Для блюда годятся как свежие, так и консервированные кольцами ананасы. У свежего ананаса срежьте толстую кожицу и удалите плотную сердцевину.
Нарежьте мякоть ананаса на кольца или полукольца.
Куриную грудку обмойте, отделите от кожи и килевой кости.
Филе нарежьте на несколько порционных кусков и отбейте их кухонным молотком. Лучше всего это делать, поместив курицу в целлофановый пакет.
На смазанный маслом противень выложите отбивные, подсолите и присыпьте их черным молотым перцем. По желанию можно использовать и готовую смесь приправ для курицы.
Сверху на отбивные выложите кусочки ананаса.
Чтобы блюдо получилось еще сочнее, лук репчатый нарежьте тонкими полукольцами и выложите их на ананас.
Присыпьте блюдо тертым сыром. Если хотите, сверху моно сделать тонкую сеточку из майонеза.
Запеките куриную грудку с ананасом в нагретой духовке до золотистой корочки. Температура – 180-190 градусов, время – 30-40 минут.
Кушайте это блюдо слегка остывшим, так его вкус раскроется сильнее.
Приятного аппетита!
Куриное филе запечённое в духовке
Часто для приготовления закусок или бутербродов мы используем запеченное куриное филе. Рецептов приготовления филе в духовке много, но наиболее удачным является рецепт запекания в фольге с ароматной паприкой. Впрочем, специи вы можете подобрать по вашему вкусу.
Ингредиенты
куриное филе 2 шт
паприка 3 ч.л.
соль 1,5 ч.л.
черный перец 0,5 ч.л.
растительное масло 1 ст.л.
Общая информация
Общее время приготовления
1 ч
Активное время приготовления
20 минут
Сложность
Легкий
Кол-во порций
4
Видеорецепт

Филе вымыть, удалить пленки и прожилки и обсушить полотенцем. Смешать паприку, соль, перец и растительное масло. Полученной кашицей натереть филе и оставить на 30 минут.
Завернуть филе плотно в фольгу и отправить в предварительно разогретую до 190 градусов духовку на 30-35 минут. Достать из духовки и оставить остывать в фольге. Готовое филе отлично подойдет для бутербродов, салатов и закусок.
Подробный рецепт приготовления смотрите на видео.
Приятного аппетита!
Поделись рецептом с друзьями!
Запеченное куриное филе — вместо колбасы
Из куриной грудки можно приготовить множество блюд. Ее варят, жарят, панируют и фаршируют… И конечно же, запекают. Попробуйте этот рецепт — запеченное куриное филе будет в 100 раз «натуральнее» покупной колбасы, очень сочным и вкусным.
Чтобы у вас получилась сочная куриная грудка, вымочите ее в молоке 2-3 часа. Потом смажьте (погрузите) в маринад и запекайте в духовке.
Как запечь куриную грудку, чтобы получилась мягкой и вкусной? Важно действовать по инструкции в рецепте. Запекайте ее 20 минут, а потом выключите духовку, но не открывайте дверку еще 20 минут. В итоге вы получите мясо с румяной корочкой, при этом сочное внутри. Остудите полностью и нарежьте — отличная замена магазинной колбасе, можно готовить бутерброды и сэндвичи, добавлять в салаты и пр.
Общее время: 3 часа | Время приготовления: 40 минут
Выход: 2 порции | Калорийность: 134.38 кКал на 100 г
Ингредиенты
куриное филе – 500 г
соль – 1 ст. л. без горки
молоко – 200 г
соевый соус – 1,5 ст. л.
мед – 1 ст. л.
растительное масло – 1 ст. л.
мускатный орех – 1 щеп.
черный молотый перец – 1-2 щеп.
сладкая молотая паприка – 1 ч. л.
лимонный сок – 0,5 ст. л.
сушеный чеснок – 0,5 ч. л.
Приготовление
Большие фото Маленькие фото
Куриное филе (у меня здесь две половинки, общий вес 520 г) помыть, поместить в миску, добавить соль.
И залить молоком. Миску затянуть пленкой. Оставить грудку в молоке на 2 часа.
Вынуть из молока. Вытереть поверхность насухо с помощью бумажных полотенец.
Половинки филе сложить друг на друга. И туго перевязать ниткой.
Для маринада смешать: соевый соус, мёд, растительное масло, лимонный сок, сладкую молотую паприку, сушеный чеснок, немного молотого черного перца и мускатного ореха.
Обмазать мясо со всех сторон.
Оставить мариноваться на 30 минут. Тем временем разогреть духовку до 220 градусов.
Выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой. Отправить в заранее разогретую духовку.
Запекать при 220 градусах в течение 20 минут, затем выключить духовку и держать еще 20 минут. Вынуть и остудить (я переворачиваю пару раз, чтобы остатки маринада с противня пропитали мясо, тогда оно получается аппетитнее на вид).
Запеченное куриное филе очень вкусное и сочное. Осталось снять нитку и нарезать ломтиками. Приятного аппетита!
Как вкусно запечь куриное филе с овощами
Это блюдо отлично подойдет и на обед, и на ужин. Кроме того, приготовление не займет много времени, так как оно очень просто. Курочкой, запеченной с брокколи, цветной капустой, сладким перцем и стручковой фасолью вы сможете накормить всю семью.
Так как же приготовить запеченную курицу?
Вам понадобится:

куриное филе – 830 г (3 шт.)

капуста цветная (замороженная) – 350 г

брокколи (замороженная) – 200 г

фасоль стручковая (замороженная) – 150 г

перец болгарский красный – 150 г (1 шт.)

морковь – 170 г (2 шт.)

масло растительное – 50 мл (примерно 3 ст. л.)

травы пряные сушёные (смесь трав: тимьян, майоран, базилик, орегано, чабер) – 1 ч. л.

соль – по вкусу

перец чёрный молотый – по вкусу.

Сначала поставьте разогреваться духовку до 180 градусов.
В холодной воде промываем цветную капусту, брокколи и стручковую фасоль. Два вида капусты разбираем на более мелкие соцветия. Следом очищаем морковь, промываем и нарезаем мелкими кубиками. Сладкий болгарский перец также чистим и нарезаем соломкой.
Затем нужно промыть куриное филе, промокнуть его бумажным полотенцем и нарезать кубиками.
Далее овощи и мясо перемешиваем в миске. Добавляем соль, молотый перец, сушёные травы и вливаем растительное масло. Все перекладываем в форму для запекания и отправляем в духовку на 40-45 минут, до готовности .
Когда блюдо будет готово, разложите все по тарелкам.
Приятного аппетита!
Как запечь куриное филе, чтобы оно было сочным?
В современном мире много сакральных вопросов. Зачем в парикмахерской спрашивают, как я хочу постричься, если стригут все равно по-своему? Почему лента в кассовом аппарате в супермаркете всегда заканчивается на мне? Что нельзя отремонтировать с помощью скотча или строительного степлера? Почему сон после звонка будильника всегда слаще, чем до него? Кто назвал утконоса утконосом, а не уткоклювом? Кто все те люди, которые тащатся от «Черного квадрата» Малевича и понимают живопись Сая Твомбли? Как запечь куриное филе, чтобы оно было сочным? Сакральных вопросов много, конечно… и едва ли мне хватит жизни, чтобы найти на них ответы, но это же не значит, что не надо и пробовать? Начать можно, например, со вполне доступного — кухонного. Куриная грудка — штука, безусловно, полезная и все такое прочее, но, если чуть не доиграть с ней в какую-то странную игру без правил, вместо вкусного ужина получишь жестко-резиновую подошву, которую можно жевать сутками и не дожевать до конца. Весело, никто не спорит, но не вкусно.
Купила хурму в магазе около работы. Свежая, мягкая, ароматная. Сочная-сочная. Очень. Несу в тоненьком целлофановом мешочке. Зашла в метро. В час пик. Затолкалась в вагон, чувствую — мешок с хурмой уносится отдельно от меня в потоке пассажиров дальше в вагон. Вцепилась в мешок последним пальцем. Вдруг слышу полный страдания и боли голос мужика:
-ЖЕНЩИНЫ, НУ КТО ХУРМУ ВЕЗЁТ, ААА???
Мысленно прощаюсь с пакетом и отпускаю его в свободное плаванье. Пол вагона в хурме. Мат. Крики. Стоны. Апокалипсис. Чтобы слиться с толпой тоже выпачкала куртку, стою и матерюсь.
Мне 30 лет. Я когда-нибудь поумнею?
В общем, предлагаю сегодня разобраться, как запечь куриное филе, чтобы оно было сочным. Наука не особо сложная, главное — желание и чуточка времени, а дальше все пойдет как по маслу, и, по крайней мере, возле одного сакрального вопроса вы сможете поставить галочку, свидетельствующую о найденном ответе. Дерзайте! Я, кстати, готовила две порции — семья немаленькая-то. Мы такое филе едим на ужин, с удовольствием нарезаем на бутерброды и легко добавляем в салаты, поэтому его никогда не бывает много.
Как готовить куриное филе, чтобы оно было сочным
Ингредиенты для куриного филе
3 куриные грудки;
100 г сливочного масла;
3 ч. л. горчицы в зернах;
соль, перец по вкусу;
3 ч. л. меда;
1 ч. л. сухих трав по вкусу.
Инструкция
Филе моем, просушиваем.
В каждый кусочек между «большим» филе и «малым» вкладываем хороший кусочек сливочного масла.
Аккуратно выкладываем в форму для запекания. Смазываем медом и горчицей, присыпаем солью, перцем и травами.
Оставляем на 2-4 часа в холодильнике для маринования, после чего прикрываем мясо листом бумаги для выпечки, чуть подворачивая ее вниз, под мясо.
Выпекаем при температуре 180 градусов 25 минут, потом снимаем бумагу и отправляем мясо в духовку еще на 5-7 минут.
Подаем в горячем или холодном виде.
Приятного аппетита!
Другие интересные статьи этой рубрики
Филе курицы с картошкой в духовке классический рецепт с фото
Вариант 6: Филе курицы с картошкой в духовке под сметаной и майонезом
В этом варианте мы не будем нарезать курочку на маленькие кусочки, а отобьем молоточком. Соус сделаем из майонеза и сметаны, добавим чеснок, зелень и приправы по вкусу. Получится очень вкусно.
Ингредиенты:
два куриных филе;
четыре клубня картофеля;
сметана – 4 ложки;
майонез – 4 ложки;
четыре зубчика чеснока;
полпучка укропа;
соль, перец и приправы.
Как приготовить
Шаг 1:
Куриное филе промойте, заверните в пищевую пленку и отбейте молоточком.
Шаг 2:
Возьмите любую форму для запекания, положите на дно немного сметаны с майонезом. Таким образом, курочка не пригорит, и не будет вкуса масла.
Шаг 3:
Положите куриные отбивные, посыпьте солью, перцем, специями.
Шаг 4:
Мытый и очищенный картофель натираем на терке. Кладем сверху на мясо.
Шаг 5:
Помойте и измельчите укроп, сложите в мисочку.
Шаг 6:
Очищенный от шелухи чеснок пропустите через пресс или измельчите. Теперь положите его в укроп и тщательно перемешайте.
Шаг 7:
Полученным засыпьте сыр, распределите равномерно.
Шаг 8:
Взбейте куриные яйца до пенки, добавьте туда сметану и майонез, посолите, поперчите, перемешайте.
Шаг 9:
Залейте соусом весь противень.
Шаг 10:
Духовку разогреть до 180 С и запекать мясо с картошкой под соусом в течение часа.
Перед тем как подавать к столу, дайте румяной корочке немного затвердеть. Но не остужайте слишком сильно.
Вариант 7: Запеканка из картофеля с куриным филе в духовке на противне
Чаще всего этот набор продуктов имеется на кухне у каждой хозяйки: курица или её части, картошка и лук, стандартный набор специй. Когда женщина решает, что приготовить на завтрак, обед или ужин, то руководствуется, как правило, тремя критериями выбора: наличием продуктов в холодильнике, длительностью приготовления блюда (часто этот фактор – решающий) и разнообразием меню, для которого постоянно необходимы свежие рецепты, чтобы не наскучило, есть одно и то же.
Мясо и картошка у нас всегда «в почёте», хоть это – не совсем правильное сочетание, с точки зрения диетологии, но привычка – вторая натура, особенно, если это касается русской домашней кухни. Единственный совет, который можно дать в этом случае: старайтесь всегда подавать блюда из мяса и картофеля с хорошим и большим набором овощей, содержащих наибольшее количество витамина С и ферментов, улучшающих функционирование органов пищеварения, расщепляющих жиры и высвобождающих энергию, необходимую организму.
Ингредиенты:
Бёдра куриные 900 г
Лук 250 г
Картофель отварной 600 г
Сыр «Российский» 125 г
Соус «Тартар» 300 г
Масло для жарки 75 г
Как приготовить
Шаг 1:
Отберите клубни картофеля одинакового размера, очистите, помойте, нарежьте дольками или кружочками. Варите, положив в холодную воду. В конце варки можно немного посолить воду. Варёный картофель откиньте через дуршлаг, просушите.
Шаг 2:
Мясо помойте, присыпьте перцем, куркумой, обжарьте на сковороде-гриль с двух сторон по 5 минут. Переложите на противень, смазанный маслом.
Шаг 3:
Отдельно пассеруйте лук, в сковороде в разогретом масле, до прозрачной консистенции
Шаг 4:
Между кусочками мяса положите картофель. Покройте блюдо пассерованным луком и полейте соусом.
Шаг 5:
Натёртым сыром равномерно покройте поверхность блюда. Запекайте при средней температуре 20 минут. В первые десять минут рекомендуется накрыть противень фольгой, чтобы мясо не было пересушенным, после уберите лист, чтобы подрумянить сырную корочку.
Если картофель отварить в кожуре, то количество витамина С в нём существенно увеличится, но клубни необходимо, в этом случае тщательно сортировать, чтобы исключить попадание в пищу нежелательных компонентов. Например, в кожуре картофеля содержится соланин, но в небольшом количестве, и при варке он разрушается. Иногда встречаются клубни с зелёной окраской, которая свидетельствует об избытке соланина в продукте – такие плоды необходимо чистить, срезая зелёные части, выдерживать в воде, или, проварив картофель до начала кипения, заменить воду.

Вариант 8: Запеканка из картофеля и курицы в духовке на противне
Простой пирог, или – запеканка, подойдёт для приготовления обеда на скорую руку, если, например, после завтрака осталось картофельное пюре, которое уже не захочется есть ещё и во время обеда, а для теста оно вполне сгодится. Если нет готового варёного мяса, тогда сварите курицу: бульон используйте для приготовления супа, а мясо – для начинки.
Ингредиенты:
Филе куриное, отварное 600 г
Картофельное пюре 500 г
Молоко 200 мл
Лук 300 г
Яйцо 1 шт.
Масло сливочное 75 г
Чеснок – по вкусу
Мука пшеничная 60 г
Панировочные сухари 125 г
Помидоры 3 шт.
Кетчуп (или острый томатный соус) 180 г
Как приготовить
Шаг 1:
В тёплое картофельное пюре вбейте яйцо, перемешайте массу. Добавьте ложку муки. Постепенно вливая тёплое молоко, перемешивайте картофельную массу до однородной консистенции.
Шаг 2:
Форму для запекания или противень смажьте кулинарным жиром, присыпьте дно сухарями и выложите половину картофельной массы, разровняйте поверхность. Поставьте картофельное пюре в разогретую духовку. Запекайте до появления корочки.
Шаг 3:
Тем временем нарежьте помидоры пластинками, лук – мелкими кубиками, отварное филе крупными кубиками. Мясо и лук припустите в разогретой сковороде, добавив сливочное масло. Если хотите, можно приправить любимыми специями. Помидоры немного подвяльте на сухой сковороде.
Шаг 4:
Достаньте из духовки запечённый картофельный слой. Выложите на него помидоры и мясо с луком. Полейте начинку кетчупом, присыпьте начинку небольшой порцией панировочных сухарей. Выложите вторую часть картофельного теста, тоже посыпьте сухарями, и верните противень в духовку.
Шаг 5:
Через 10-15 минут достаньте блюдо из духовки, дайте немного остыть. Подавайте с любым соусом или со сметаной, нарезав на порционные куски.
Не забывайте, что любой приём пищи должен начинаться с употребления салатов из свежих овощей и фруктов. Также благоприятно сказывается и употребление соусов вместе с калорийной пищей. Очень помогает в приготовлении мяса соевый соус, который даже в самом минимальном количестве улучшает вкус и пищевую ценность мясных и рыбных блюд – не зря же его придумали в Древнем Китае тысячи лет назад!
Вариант 9: Картофельные зразы с куриным фаршем в духовке на противне
Если нужно приготовить блюдо для званого обеда с презентабельным внешним видом, то «дежурный» набор продуктов выручит и в этом случае – нужно только немного изменить форму подачи и добавить оригинальную «изюминку». Следующий рецепт вполне достоин внимания, как банкетное блюдо из тех же незамысловатых и «бюджетных» продуктов.
Ингредиенты:
Картофель 450 г
Мука 90 г
Яйца 3 шт.
Чеснок 15 г
Фарш куриный 500 г
Лук 2 шт.
Кунжут 40 г
Куриная печень 400 г
Морковь 150 г
Сливки (20%) 100 мл
Специи – по вкусу
Жир для формы и для жарки
Как приготовить
Шаг 1:
Подготовленную куриную печень, морковь и одну небольшую луковицу нарежьте мелко, произвольными кусочками. Перемешайте массу с ложкой муки. Переложите в сковороду, налив немного растительного масла. Быстро обжарьте печень с овощами, затем убавьте огонь, тушите до готовности, добавив сливки и специи по вкусу. Готовый фарш перебейте до состояния пасты с помощью блендера. Если масса случайно окажется жидкой, добавьте в неё варёный яичный желток. Сформируйте шарики, размером с перепелиное яйцо.
Шаг 2:
В фарш, приготовленный из куриного филе, добавьте измельчённую вторую луковицу, яйцо, специи и чеснок. Пропустите фарш через мелкую решётку мясорубки вместе с добавками. Тщательно отбейте, дайте полежать в холодильнике, в закрытой посуде. Затем сформируйте из него небольшие лепёшки, заворачивайте в каждую заготовку шарики из печёночного паштета.
Шаг 3:
Варёный картофель нарежьте тонкой соломкой, не более 2,5 см длиной – натирать на тёрке не рекомендуется.
Шаг 4:
В центр формы для запекания уложите зразы из куриного мяса и печени, обваляв каждую в яйце и муке. Присыпьте их сверху кунжутом. Вокруг полуфабрикатов, кольцом, выложите нарезанный картофель.
Шаг 5:
Запекайте до готовности 25-30 минут, при средней температуре. Горячее блюдо украсьте листьями пряной зелени, половинками яиц, кружочками огурцов или помидоров. Зразы куриные с картофелем можно переложить на блюдо, или подать в форме.
Примите к сведению, что сырой картофель запекать не стоит: в клубнях содержится большое количество крахмала, который при высокой температуре в духовке кристаллизуется, образуя на поверхности плотную корочку, из-за чего картофель оказывается жёстким и не очень приятным на вкус. В процессе варки значительная часть картофельного крахмала переходит в воду, и после этого мякоть становится намного нежнее, при запекании. Сырой картофель можно запекать, когда клубни ещё молодые и содержат мало крахмала.

Вариант 10: «Лодочки» из картофеля с курицей в духовке на противне
Не исключаются варианты, когда нужно приготовить быструю и оригинальную горячую закуску. Картошка с курицей и в этом случае выручат. Вообще, стоит лишь прибавить к этим ингредиентам немного кулинарной фантазии, и на их основе можно будет совершенно спокойно приготовить огромное количество блюд в духовке на противне, каждое их которых будет иметь совершенно другой вкус и внешний вид.
Ингредиенты:
Лук 120 г
Бекон 160 г
Картофель крупный 10-12 шт.
Куриное филе 400 г
Сыр 100 г
Яйцо
Растительное масло 50 мл
Специи
Как приготовить
Шаг 1:
Отберите крупные и продолговатые картофельные клубни, без повреждений. Тщательно помойте их щёткой, сварите «в мундире». Каждую картошку разрежьте вдоль, пополам. Ложкой извлекайте сваренную мякоть, перекладывая её в тарелку. Пока она не остыла, протрите через сито.
Шаг 2:
Мелко нарежьте мясо курицы ножом, нарубите лук. Обжарьте мясо с луком до готовности в сковороде, с добавлением масла. Приправьте специями.
Шаг 3:
Картофельное пюре соедините с мясной частью, перемешайте, добавив яйцо. Фаршируйте «лодочки». Присыпьте натёртым сыром. Нарежьте тонкими пластинками копчёный бекон. В каждую «лодочку» вставьте деревянную шпажку, надев на неё пластинку бекона, согнув и проколов с обеих сторон шпажкой. Это – импровизированный парус.
Шаг 4:
Запекайте лодочки в разогретой духовке, пока на расплавится сыр. Подавайте горячую закуску в блюде, выстланном листьями салата.
Закуски на шпажках всегда выглядят аппетитно. Нужен более простой вариант закуски? Пожалуйста: нарежьте ингредиенты брусками или пластинками, нанизывайте их на деревянные палочки, чередуя между собой, запекайте в духовке и подавайте в виде шашлыка. Успех блюда гарантирован.

Вариант 11: Куриные грудки в картофельной панировке, запечённые в духовке на противне
Картошка и куриное мясо без грибов – песня без аккомпанемента: всё есть, но чего-то не хватает. Но и грибы можно добавить по-разному: просто нарезать и перемешать с соусом – рагу, завернуть в отбивные из курицы и подать с румяным картофельным гарниром и тремя соусами, на любой вкус – банкетное блюдо, достойное руки профессионалов и похвалы гурманов.
Ингредиенты:
Жареные шампиньоны с луком 300 г
Очищенный картофель 400 г
Яйцо 1 шт.
Мука 125 г
Вода 70 мл
Куриные грудки 2 шт.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
Грудки разрежьте острым ножом пополам, сделав разрезы поперёк волокон. Положите пластины мяса на разделочную доску, накройте плёнкой и отбейте.
Шаг 2:
В каждую отбивную заверните жареные шампиньоны с луком, сформировав выпуклые овальные полуфабрикаты.
Шаг 3:
Взбейте яйцо с водой, добавьте в смесь муку, перемешайте до однородной консистенции. В полученный льезон обмакивайте круглые и тонкие пластинки очищенного картофеля, и выкладывайте их на сформированные полуфабрикаты рядами, внахлёст, в виде колоска или рыбьей чешуи.
Шаг 4:
Чтобы в духовке, при запекании, картофель не пересох и не отвалился, вскипятите воду в большой кастрюле, установив над ней решётку или дуршлаг. Пропарьте полуфабрикаты до полуготовности картофеля. Заодно ломтики склеятся между собой, благодаря льезону.
Шаг 5:
Переложите зразы по противень, смажьте растопленным маслом, запекайте в горячей духовке до золотистого цвета. Зразы по форме в готовом виде будут напоминать ананасы. Поэтому переложите их на блюдо, украсив пучками зелёного лука. Дополните композицию другими фруктами и овощами.
Простые и недорогие продукты – самое изысканное меню! Что может быть приятнее для женщины? Только не волнуйтесь и не теряйтесь никогда. Женщина на кухне – главный режиссёр, дирижёр и, вообще – хозяйка!
Куриная грудка, запеченная в духовке {Extra Juicy Healthy Recipe}
Запеченная куриная грудка — это просто, сочно и готово за 5 минут приготовления. Этот простой рецепт куриной грудки станет вашим лучшим выбором! Вы удивитесь, что сочная куриная грудка выпекается без крышки. 🙂
Другие наши популярные рецепты куриной грудки — это куриная грудка быстрого приготовления, куриная грудка на гриле и куриная грудка фритюрницы. Также просмотрите более 65 лучших рецептов курицы на iFOODreal.
Запеченная куриная грудка.Не секрет, что курица — самое популярное мясо в Америке, а куриная грудка — самая продаваемая часть курицы. В городе ходят слухи, что в отличие от запеченных куриных бедер, жареные куриные грудки получаются сухими. И это вроде как правда.
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Итак, я покажу вам, как лучше всего приготовить полезную, сочную и ароматную куриную грудку в духовке. С простыми специями и без маринования он станет одним из рецептов здорового ужина, который вы будете готовить снова и снова.
Нужна дополнительная помощь в планировании еды? Ознакомьтесь с планами здорового питания iFOODreal.
Почему этот рецепт работает
Самая сочная куриная грудка благодаря оптимальной проверенной температуре духовки и методу приготовления.
Не требуется измельчение или рассол. позволяет приготовить этот быстрый ужин в будние дни или приготовить еду на выходных.
Всего 5 простых специй, включая соль и перец , делают этот рецепт куриной грудки таким легким.
Ингредиенты для запеченной куриной грудки
Я из Украины, где 30 традиционных блюд, таких как тушеная говядина и борщ, готовятся из тех же 15 ингредиентов. Я твердо верю в простую готовку. 🙂
Паприка копченая: Между обычным и копченым перцем есть большая разница — аромат копчения. Вы можете использовать обычный перец, но грудка будет другой. Найдите копченую паприку в ближайшем супермаркете, запаситесь и используйте. Это мой секрет ароматного овощного супа.
Сушеный орегано, базилик, розмарин или итальянская приправа: Вы можете использовать любую из них. Я использовал орегано. Нужны дополнительные возможности? Посмотрите 5 простых маринадов для курицы, чтобы разнообразить чередование запеченной курицы.
Чесночный порошок, соль и перец: Также вы можете использовать тертый зубчик свежего чеснока вместо чесночного порошка. Если вы любите чеснок, как и я, и есть время.
Оливковое масло или масло авокадо: Помогает удерживать соки и прилипание приправ.
Как долго запекать куриные грудки?
Для большинства сочных куриных грудок важно запекать их при температуре 450 градусов по Фаренгейту и без крышки.Также время приготовления будет зависеть от толщины куриных грудок и индивидуальной духовки. Ниже приведены общие рекомендации:
Грудь толщиной менее 2 дюймов: Выпекайте 25 минут.
Грудь толщиной более 2 дюймов: Выпекайте 30-35 минут. Если накрыть куриную грудку во время запекания, получится «сваренная», как курица.
Совет для профессионалов: Духовки действительно различаются в зависимости от возраста, производителя и типа. Кроме того, метод конвекционной печи приготовит курицу примерно на 3-5 минут быстрее, поэтому настройте время соответствующим образом.Новые духовки бывают только конвекционными, поэтому проверьте свое руководство или настройки.
Какая самая лучшая внутренняя температура?
Когда курица готова? Когда термометр мгновенного считывания, вставленный в самую толстую часть мяса, показывает 150 градусов по Фаренгейту, пора вынуть куриные грудки из духовки и дать им отдохнуть под крышкой. Не перепекайте в духовке, потому что курица будет продолжать готовиться на остаточном огне в состоянии покоя.
Когда можно есть курицу? Согласно правилам безопасности пищевых продуктов, любая домашняя птица безопасна для употребления, если внутренний термометр показывает 165 градусов по Фаренгейту.Эта температура достаточно высока, чтобы убить вредные бактерии, вызывающие пищевое отравление. Если вы готовите много мяса, покупка простого и эффективного пищевого термометра — отличная идея!
Как запечь куриные грудки в духовке
Этот рецепт очень простой и быстрый, поэтому мы его любим вместе с рецептом куриной грудки в томатном соусе.
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту: В зависимости от духовки, это займет около 15-20 минут. Сделайте это перед любой подготовкой.
Приправить куриные грудки: Сбрызнуть мясо маслом, посыпать специями и перемешать прямо в форме для запекания. Нет необходимости замешивать приправу в отдельной посуде.
Выпекать без крышки: От 25 до 35 минут в зависимости от толщины. Не закрывайте куриную грудку во время запекания, потому что в результате она «сварится» как курица.
Оставьте его накрытым на 10 минут: Это когда мясо достигнет внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту и станет сочным.
Нарезать вдоль волокон: После отдыха нарезать вдоль волокон. Не в продольном, а в поперечном направлении. Способ изготовления коротких ломтиков. Посмотрите видео ниже, чтобы получить помощь.
Еще советы для сочной куриной грудки
Выберите куриные грудки аналогичного размера: Если вы испекете куриную грудку на 5 унций одновременно с куриной грудкой на 9 унций, я могу гарантировать, что меньший кусок получится эластичным и сухим к тому времени, когда будет готов более крупный.
Дайте им отдохнуть: Дайте курице отдохнуть накрытой, чтобы сок равномерно распределился по мясу.Это один из самых важных шагов к сочной куриной грудке.
Следуйте рецепту: Как ни заманчиво было бы использовать более низкую температуру духовки, знайте, что запекание куриной грудки при 350 F или даже 400 F будет готовить ее на пару, а не запекать. И производить сухое мясо, которого мы стараемся избегать.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли испечь замороженные куриные грудки?
Да. Следуйте инструкциям выше и добавьте еще 5-10 минут ко времени выпекания. Это слабая рекомендация, и в зависимости от толщины обязательно проверяйте внутреннюю температуру 150 градусов по Фаренгейту с помощью термометра для мяса.Или воспользуйтесь рецептом замороженной куриной грудки Instant Pot.
Сколько калорий в одной порции?
Я использовал 2 фунта или 3 большие куриные грудки. Есть 8 порций. 1 порция составляет 1/2 стакана и содержит 151 калорию. Обратите внимание, что информация о пищевой ценности является ориентировочной и находится в таблице рецептов ниже.
Могу ли я приготовить это во фритюрнице?
Да. Разогрейте фритюрницу до 380 градусов по Фаренгейту и запекайте 10 минут с одной стороны, переверните и готовьте еще 8 минут или около того (в зависимости от толщины), пока внутренняя температура не станет 160 градусов по Фаренгейту.Выньте из фритюрницы и подождите 5 минут, накрыв крышкой.
Что сочетается с запеченной куриной грудкой?
Приготовленные куриные грудки не только легко приготовить и полезны, но и очень разнообразны. Вот несколько идей по их использованию:
Хранение и разогрев остатков
Остатки или дополнительная партия вареной и измельченной куриной грудки имеют очень много применений. Откажитесь от обжаривания и используйте вместо фарша из индейки в лазанье Instant Pot, чили из белого цыпленка Instant Pot или даже в чили из индейки Instant Pot.Я одержим своей скороваркой! Ознакомьтесь с более чем 40 рецептами Instant Pot, которые избавят вас от стресса за ужином!
Хранение: Запеченную куриную грудку хранить в герметичном контейнере до 5 дней в холодильнике. Чтобы курица оставалась влажной, нарежьте ее прямо перед подачей на стол.
Заморозка: Заморозьте приготовленную курицу на срок до 3 месяцев, снова в герметичном контейнере. Я думаю, что лучше всего нарезать, нарезать или нарезать курицу, прежде чем замораживать ее. Он тает быстрее, и вы можете сразу же добавлять его в еду.Размороженная вареная курица отлично подходит для приготовления куриного салата, куриного перца чили, тостад или использования в качестве начинки для пиццы с цветной капустой с нарезанным красным луком и сбрызнутым соусом барбекю.
Разогрев: Грудка высохнет, если ее разогреть в духовке. Вместо этого поместите его в небольшую кастрюлю или сковороду с плотно закрывающейся крышкой и варите на медленном огне, накрыв водой или бульоном, пока не прогреется. В основном, парить.
Еще рецепты куриной грудки
Рецепты куриных грудок составляют огромную часть нашего здорового образа жизни.Вот несколько наших любимых звезд шоу:
Есть Instant Pot? Ознакомьтесь с этими рецептами курицы в скороварке, и у вас никогда больше не останется идей!
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
2 фунта куриных грудок без костей и кожи
1 столовая ложка авокадо или оливкового масла
1 чайная ложка копченой паприки
1 чайная ложка порошка чеснока
1 чайная ложка орегано
1/2 чайной ложки соли
Молотый черный перец по вкусу
Хранение: хранить в герметичном контейнере до 1 недели.
Заморозка: заморозить в герметичном контейнере на срок до 3 месяцев.
Я использовал 3 огромные органические груди.
Можно использовать и обычный перец, но лучше всего курицу копченую. Просто купи. 🙂
Порция: 0,5 чашки | Калории: 147 ккал | Углеводы: 1 г | Белок: 24 г | Жиры: 5 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 73 мг | Натрий: 277 мг | Калий: 430 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 157 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 8 мг | Железо: 1 мг
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только для информационных целей и является наиболее достоверной.
Запеченная куриная грудка (нежная, сочная и вкусная!)
Этот простой рецепт запеченной куриной грудки дает самые сочные, ароматные и вкуснейшие куриные грудки, которые вы будете готовить снова и снова. Это действительно ЛУЧШИЙ рецепт запеченной курицы!
Если мне что-то о вас известно, так это (1) вы любите простые рецепты и (2) вам нравятся рецепты, в которых используются куриные грудки без кожи и костей.
Запекать куриные грудки может быть немного сложно, в основном потому, что очень часто готовят сухую безвкусную курицу. 🙅🏼‍♀️Нет, буэно! Что ж, я определенно готов принять вызов. И я думаю, что у меня получилось, да.
Может, запеченные куриные грудки посолить?
Вы определенно могли бы . Но я знаю себя. Я знаю своих читателей. И у большинства из нас нет ни времени, ни терпения для этого дополнительного шага.
Так что я собираюсь с большим жиром, нет, спасибо. Жесткий пас.- И вы будете счастливы узнать, что в этом нет необходимости.
Чем приправить запеченную куриную грудку?
Я собираюсь использовать очень простую смесь приправ, да. Это очень похоже на мою куриную приправу «rostisserie» в Instant Pot: соль, перец, чесночный порошок и перец. Я добавляю ломтики лимона и немного масла.
Другие альтернативы для приправы запеченной куриной грудки (в дополнение к соли и перцу):
Тмин, порошок чили, чеснок и ломтики лайма для большего количества запеченной курицы по-мексикански
Чеснок, орегано, базилик, ломтики лимона и масло для больше греческого цыпленка
Смесь Каджуна Тони Чачери + ломтики лимона и масло для цыпленка Каджун
В принципе, возможности безграничны.😎👌🏻
Как приготовить запеченную куриную грудку
Так как же получить нежную, сочную куриную грудку, если она так легко высыхает? На мой взгляд, три лучших совета — использовать немного жира (в данном случае сливочного масла и масла авокадо), готовить при высокой температуре и дать курице отдохнуть за пять минут до закапывания.
Итак, я начну с форма для выпекания. Я использую простой пирекс 9 × 13. Вам нужно использовать достаточно большое блюдо, чтобы куриные грудки не прижимались друг к другу.
Я наливаю немного масла авокадо и кладу сверху куриные грудки. Я вращаю их и переворачиваю на другую сторону, руками покрывая каждый кусок курицы маслом.
Затем я посыпаю смесью приправ и руками равномерно покрываю каждый кусок курицы.
Когда все покрыто, я мою руки. Затем я нарезаю один лимон и добавляю ломтики на сковороду вокруг курицы. Лимонный сок вытечет во время приготовления и придаст курице чудесный аромат и нежность.
Затем я добавляю немного масла на каждую куриную грудку. Я использовал всего 1,5 столовых ложки (вместе взятых) на все четыре куска курицы. Так что это не количество масла Паулы Дин, вы все. Небольшой мазок подойдет!
Лимон, масло и соки из приправленной курицы делают самый вкусный сок для сковороды, который прекрасно подходит для приготовления ложкой поверх готовой запеченной куриной грудки. Вкус восхитительный!
Технически вы все еще можете сделать рецепт без лимона и масла, но я настоятельно рекомендую его для достижения наилучших результатов.
Я запекаю куриные грудки в разогретой до 450 градусов духовке, пока они не будут готовы, примерно от 20 до 25 минут. Для изображенной здесь партии куриные грудки были очень большими. Их размер составлял от 9 до 11 унций! Так что у меня ушло целых 25 минут.
Если вы используете куриные грудки меньшего размера, готовьте их меньше времени. Я буду тестировать их больше в будущем. Поэтому я вернусь назад и очень скоро добавлю рекомендуемое время приготовления по весу в примечания к рецептам!
Для уверенности всегда можно использовать термометр для мяса.Официальная температура внутренней части должна быть не менее 165 градусов по Фаренгейту. Но имейте в виду, что внутренняя температура немного повысится во время фазы покоя. Так что, если температура 160 градусов, я бы посоветовал достать его из духовки.
Когда они выходят из духовки, я кладу сверху немного лимонного масла и даю им постоять пять минут без крышки. И у вас остается самая вкусная и сочная запеченная куриная грудка! 😍
Вы можете подавать к ним несколько простых гарниров или нарезать их на обед в течение недели в стиле приготовления еды.
Надеюсь, вам понравится этот рецепт запеченной куриной грудки!
Что подавать с запеченной куриной грудкой
Вот несколько советов по добавкам, которые, я надеюсь, вам понравятся, включая ссылки на рецепты. 😋👍🏻
Рецепт запеченной куриной грудки
Вы пробовали этот рецепт? Дайте ему звездный рейтинг. Прикрепите его и поделитесь, если он вам нравится. И будьте уверены и оставайтесь на связи в социальных сетях!
Instagram | Pinterest | Facebook | YouTube | Twitter
Запеченная куриная грудка
Этот простой рецепт запеченной куриной грудки позволяет получить самые сочные, ароматные и вкуснейшие куриные грудки, которые вы будете готовить снова и снова.
Автор Марджори @APinchOfHealthy
Ингредиенты
1,5 столовые ложки масла авокадо (можно добавить оливковое, рапсовое или ваше любимое масло)
4 куриных грудки без кожи без костей
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка паприки
соль
1/4 чайной ложки перец
кусочек масла на каждой куриной грудке (необязательно, но настоятельно рекомендуется — я использовал 1,5 столовых ложки вместе для всех 4 куриных грудок)
ломтиков лимона (необязательно, но настоятельно рекомендуется)
Инструкции
Разогрейте духовку до 450 градусов
Налейте масло в форму для запекания и положите сверху куриные грудки.
Поворачивайте грудь руками, пока каждая из них не будет покрыта маслом.
Посыпьте смесью специй с обеих сторон и равномерно нанесите ее руками.
Необязательно, но настоятельно рекомендуется: добавьте немного масла на каждую грудку и добавьте нарезанный лимон на сковороду, окружающую курицу. грудь.
Запекайте курицу без крышки примерно от 20 до 25 минут, в зависимости от размера и толщины курицы.(Цыпленок готов, когда внутренняя температура достигает 165 с помощью термометра для мяса.)
Дайте куриным грудкам отдохнуть в течение 5 минут перед подачей на стол.
Выложите ложкой немного капель из кастрюли на каждую грудку непосредственно перед подачей на стол.
Подавать немедленно. Храните остатки в холодильнике до 5 дней.
Примечания к рецепту
Информация о пищевой ценности является приблизительной и была рассчитана с помощью генератора этикеток с рецептами.
Этот рецепт написан для куриных грудок обычного размера, а не для тонких или разделенных куриных грудок. У этой или разделенной грудки времени на приготовление значительно меньше.
Лимон и масло были включены в информацию о пищевой ценности.
Я использую простой пирекс 9×13. Вам нужно использовать достаточно большое блюдо, чтобы куриные грудки не прижимались друг к другу.
В изображенной здесь партии куриные грудки были очень большими. Их размер составлял от 9 до 11 унций! Так что у меня ушло целых 25 минут.Если вы используете куриные грудки меньшего размера, готовьте их меньше.
Для уверенности всегда можно использовать термометр для мяса. Официальная температура внутренней части должна быть не менее 165 градусов по Фаренгейту. Но имейте в виду, что внутренняя температура немного повысится во время фазы покоя. Так что, если температура 160 градусов, я бы посоветовал вынуть его из духовки.
Пищевая ценность
Запеченная куриная грудка
Количество на порцию
Калорий 217 калорий из жиров 108
% дневная норма *
Жиры 12 г 18%

Холестерин 83 мг 28%
Натрий 750 мг 33%
Калий 438 мг 13%
%
Витамин C 1.3 мг 2%
Кальций 6 мг 1%
Железо 0,5 мг 3%
* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.
(Посещено 1 030 354 раза, 21 посещений сегодня)
Куриная грудка, запеченная в идеальной духовке
3 августа 2018 г. · Изменено: 30 апреля 2021 г. автор Chelsea · Этот пост может содержать партнерские ссылки ·
Куриная грудка, запеченная в духовке, невероятно сочная и приправлена идеальным количеством приправ.Правильный совет о том, как испечь самую сочную куриную грудку.
Рецепт запеченной куриной грудки
Я никогда не любила запеченные куриные грудки, пока не нашла идеальный способ их запекать. Каждый раз, когда я их заказывал, они всегда выходили такими сухими! Они были совсем не хороши; вместо этого я обычно разрезал их пополам (все еще делаю, если они большие) и жарил их на сковороде или на гриле. Больше не друг! Ладно, иногда я буду жарить их на сковороде или на гриле, если будет слишком тепло, чтобы включить духовку.
Этот идеальный рецепт куриной грудки, запеченной в духовке, просто потрясающий! Они сочные внутри с идеальным количеством приправ и аромата. Мне также нравится называть их универсальной куриной грудкой, потому что они подходят практически ко всему. Это основной продукт на моей кухне, и я надеюсь, что они будут и у вас.
Что делает эту запеченную куриную грудку идеальной?
Хорошо, я знаю, вы очень хотите увидеть, насколько идеальны эти куриные грудки! Пару лет назад я усовершенствовал свой рецепт запеченной в духовке куриной грудки с моими куриными грудками каджун (прокрутите вниз, чтобы увидеть ссылку, они восхитительны!).
Ничего сложного. Идея приготовления сочных, идеальных куриных грудок в духовке каждый раз заключается в высокой температуре, небольшой температуре выпечки, прикрытии куриных грудок фольгой и затем предоставлении им постоять в течение 5-10 минут. Вот и все. Я сказал вам, что это было легко.
Как долго запекать куриные грудки?
Установите духовку на 450 градусов по Фаренгейту
Запекать куриные грудки без крышки 18 минут
Накройте куриные грудки алюминиевой фольгой и запекайте еще 5 минут
Дать курице постоять под фольгой 5-10 минут
Когда я впервые испекла куриную грудку для своей мамы, она была шокирована и не могла поверить, что их не нужно запекать дольше.Высокая температура + немного времени на выпечку = идеальная еда в будние дни. Правильно?!
Что подавать с запеченной куриной грудкой
Я люблю небольшой гарнир из нарезанных огурцов, нарезанных кубиками помидоров и немного заправки к любому блюду. Эти жареные по-итальянски овощи идеально подходят для сезонных корнеплодов. Картофельное пюре быстрого приготовления было бы для меня идеальной пищей для комфорта. Эти зеленые бобы с лимонным маслом невероятно вкусны и прекрасно сочетаются с универсальной приправленной куриной грудкой.
Я мог бы постоянно говорить о том, что мне подать, так что взгляните на все мои гарниры, чтобы увидеть, не заинтересует ли вас что-нибудь.
Другие рецепты куриной грудки:
Полезные инструменты:
Форма для запекания — Это не совсем та, что у меня есть, я нашла свою в Pottery Barn, но эта мне нужна. Это отличное блюдо для запекания.
Pink Himalayan Salt — Это моя самая любимая соль, и я использую ее для всего.Перед добавлением в смесь специй убедитесь, что он перемолот в соленом имбире.
Идеальная куриная грудка, запеченная в духовке
Куриная грудка, запеченная в духовке, невероятно сочная и приправлена идеальным количеством приправ. Правильный совет о том, как испечь самую сочную куриную грудку.
Курс: Основное блюдо
Кухня: Американец
Ключевое слово: запеченная куриная грудка, запеченная в духовке куриная грудка
Количество порций: 4 человека
Калорийность: 198 ккал
Состав
1 чайная ложка чесночный порошок
1 чайная ложка луковый порошок
1 чайная ложка перец *
½ чайная ложка порошок чили
1 чайная ложка поваренная соль
½ чайная ложка молотый перец
¼ чайная ложка измельченные хлопья красного перца (по желанию)
1 столовая ложка сушеная петрушка
2 большой куриная грудка без костей и кожи
оливковое масло
2 столовая ложка масло сливочное
Инструкции
Разогрейте духовку до 450 градусов.
Смешайте чесночный порошок, лук, перец, перец чили, перец, соль, измельченные хлопья красного перца и петрушку в небольшой формочке.
Разрежьте большую куриную грудку пополам, чтобы получилось 4 куриные грудки.
Нанесите оливковое масло на обе стороны куриной грудки. Нанесите смесь приправ на каждую сторону куриной грудки, убедившись, что все стороны хорошо покрыты.Выложите приправленные куриные грудки в форму для запекания.
Нанесите половину столовой ложки сливочного масла на каждую куриную грудку. Выпекать 18 минут. Выньте форму для запекания из духовки, положите сверху алюминиевую фольгу и запекайте еще 4-5 минут.
Выньте куриные грудки из духовки, дайте им постоять 5 минут и подавайте к столу.
Примечания к рецептам
Для придания аромата лучше использовать копченую паприку.
Пищевая ценность
Идеальная куриная грудка, запеченная в духовке
Количество на порцию (1 куриная грудка)
калорий 198 Калорий в составе жира 108
% дневная стоимость *
Жир 12 г 18%
Натрий 334 мг 15%
Углеводы 1,5 г 1%
Белок 22 г Диета на 2000 калорий.
СОК, запеченная куриная грудка (супер легкий рецепт!)
Идеальная запеченная куриная грудка сочная, вкусная и очень простая в приготовлении. Благодаря этому легкому рецепту курицы ваши обеды всегда будут вкусными!
Вам также могут понравиться наши сочные запеченные свиные отбивные или наши куриные бедра, запеченные в соке. Превратите это в блюдо со сливочным салатом из огурцов!
Perfect — громкое слово, но запеченные куриные грудки оправдывают свое название. Они нежные, сочные и до смешного вкусные.
Это рецепт, который я готовлю довольно давно, но никогда не записывал. Это мой простой рецепт курицы, когда мне нужно получить здоровый ужин по статистике стола.
Несколько недель назад, когда мой отец присоединился к нам на обед, я подала запеченные куриные грудки. Он так любил их, что заставил меня пообещать, что я поделюсь рецептом здесь, в блоге. Итак, этот рецепт для тебя, папа. И для всех моих любимых людей, которые хотят научиться делать сочную куриную грудку.
Почему вам понравится этот рецепт запеченной куриной грудки
По-настоящему сочная курица. Правильно, сушеных куриных грудок здесь не найдешь. (У меня есть пара уловок, чтобы этого не произошло.)
Супер ароматный. Простая втирка сделана из основных кулинарных специй и очень вкусна.
«Соус», который вы найдете на дне сковороды, когда достанете куриные грудки из духовки, — безумие. В лучшем виде. Полейте им курицу и все остальное, с чем вы их подаете.
От начала до конца они будут готовы к употреблению примерно через 20 минут. И у меня есть несколько идей для быстрых гарниров, которые можно поставить в духовку и готовить вместе с курицей, чтобы все было готово одновременно.
Некоторые рецепты запеченной куриной грудки требуют добавления сахара в ингредиенты, что я считаю глупым. Паприка и масло в этом рецепте придают этой курице идеальное количество естественной сладости. Не нужен нездоровый сахар!
Как долго запекать куриные грудки
Знание того, как долго запекать куриные грудки, — один из самых важных способов сделать их вкусными и сочными.Поскольку куриные грудки — нежирное мясо, они могут легко пережариться и высохнуть.
Вы хотите готовить куриные грудки 18 минут при 425 градусах.
Приготовление куриных грудок на сильном огне в течение более короткого времени поможет сохранить их сочными и вкусными.
Мы всегда так боимся недоваренной курицы (не без оснований), что склонны переваривать ее. Я много раз тестировал трюк 18 минут при 425 градусах, и он всегда отлично готовился.
Если вы хотите больше уверенности, лучше всего возьмите термометр для мяса с мгновенным считыванием показаний. Я люблю свою и использую ее постоянно. Как только температура в середине куриной грудки достигнет 165 градусов по Фаренгейту, ее можно будет есть.
Как запечь куриную грудку
Помимо знания того, как долго держать куриные грудки в духовке, у меня есть еще пара уловок, чтобы убедиться, что они соответствуют своему званию идеала.
Размер кастрюли. Да, размер имеет значение. Для получения самых сочных куриных грудок выберите форму для запекания, размер которой соответствует количеству куриных грудок, которое вы готовите. Не стоит оставлять вокруг них слишком много места, иначе соки испарится, и курица станет сухой. (Это тот же трюк, который я использую для приготовления сочных запеченных свиных отбивных.)
Используйте сливочное масло. Да, масло. Это создает такой ароматный соус. Я сначала обжариваю его (что очень легко), а затем поливаю им курицу. Хотя вы можете выбрать масло, если молочные продукты вам не нравятся, сливочное масло добавляет больше аромата.
Добавьте немного воды. Подойдет пара столовых ложек. Это поможет предотвратить высыхание курицы и гарантирует, что у вас будет немного соуса, который можно полить после того, как курица приготовится.
Быстрые гарниры для запеченной в духовке куриной грудки
Чтобы превратить это в действительно быстрый и легкий рецепт ужина, вам понадобится сторона, которую можно приготовить, когда вы поместите курицу в духовку, и приготовление займет всего несколько минут.
Мои фавориты — это быстро обжаренная зеленая фасоль (с небольшим количеством чеснока) или обжаренная по рецепту спаржа с чесноком и пармезаном.Вот еще несколько, которые мне нравятся:
Если вы хотите на ужин картошку, попробуйте этот жареный картофель с дымком. Поставьте их в духовку за 25 минут до курицы, чтобы они успели приготовиться.
В жаркую погоду обязательно ознакомьтесь с нашим Лучшим рецептом куриной грудки на гриле. Это летняя версия этого рецепта, и это действительно лучший рецепт барбекю!
А когда вам захочется что-то изменить, попробуйте наши сочные запеченные куриные бедра или сочные запеченные свиные отбивные!
Не забудьте подписаться на БЕСПЛАТНУЮ РАССЫЛКУ БЕСКОНЕЧНОГО ПИТАНИЯ, чтобы каждую неделю получать полезные и вкусные рецепты + нашу кулинарную книгу!
Легкие рецепты с курицей
Распечатать
Описание
Идеальная запеченная куриная грудка сочная, вкусная и очень простая в приготовлении.Благодаря этому легкому рецепту курицы ваши обеды всегда будут вкусными!
✨ Если вам так же нравятся эти идеальные запеченные куриные грудки, как и мне, не забудьте дать им 5-звездочный отзыв в комментариях ниже!
Масштаб 1x2x3x
Состав
2 столовые ложки перца
1 столовая ложка лукового и чесночного порошка
По 1 чайной ложке: порошок чили, орегано, соль и перец
2 столовые ложки сливочного масла (подсолнечное масло, если вы не едите молочные продукты — см. Примечания)
4 куриные грудки без костей
Банкноты
Выберите жаростойкий противень, размер которого точно соответствует количеству куриных грудок, которые вы готовите.Вы не хотите, чтобы он был слишком большим.
Если у вас нет жаростойкой формы, используйте небольшую сковороду, чтобы поджарить масло, и форму для запекания, чтобы приготовить курицу.
Если вы решили использовать масло вместо сливочного, пропустите шаг №3.
Куриные грудки, запеченные в духовке | ЛУЧШИЙ способ запекать куриную грудку
Курица, запеченная в духовке — Эти сочные запеченные в духовке куриные грудки всегда получаются идеальными! Попрощайтесь с сушеной курицей с помощью этого простого рецепта нежной и ароматной куриной грудки.
ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА В ПЕЧИ
Мои поиски рецепта сочной запеченной куриной грудки продолжаются. Честно говоря, я не знаю, перестану ли я когда-нибудь искать новые способы приготовить простую запеченную курицу. ОДНАКО этот рецепт сочной запеченной куриной грудки МОЖЕТ изменить мое мнение.
Глупо пощечину, но я понятия не имел, что , рассыпая куриных грудок в подсоленной воде в течение 20 минут, дает невероятно вкусную курицу! Вы все это знали? Я серьезно.НАСКОЛЬКО это просто? ПОЧЕМУ я не знал ?!
Вместо того, чтобы мариновать куриные грудки в течение 20–30 минут, вы просто замарите их в подсоленной воде. ЭТО ВСЕ. До свидания.
Скауты честь, с этим трюком вы больше никогда не съедите ни одного кусочка сухой, пресной куриной грудки. ЕСЛИ рассол вам не нравится, ознакомьтесь с моим рецептом Легких запеченных куриных грудок , которые очень сочные и полные вкуса!
Ищете курицу быстрого приготовления? Возьмите мой рецепт Juicy Stove Top Chicken Breasts .
ПРОСТОЙ РАССОЛ ДЛЯ КУРИЦ
Возьмите 4 куриных грудки и положите их в большую миску.
Налейте 4 стакана теплой воды (от 90 до 105 градусов по Фаренгейту) в отдельную большую чашку или миску и добавьте 1/4 стакана соли; перемешайте, чтобы соединиться.
Залейте смесью куриные грудки и оставьте на 20–30 минут или до 2 часов.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ЗАПЕЧАТАННУЮ КУРИНУЮ ГРУДКУ ДЛЯ СОКОВОЙ ПЕЧИ
Когда все будет готово, слейте рассол, затем возьмите каждый кусок курицы и промойте под холодной водой; промокните насухо бумажными полотенцами.
Выложите куриные грудки в форму для запекания 9 × 13; натрите оливковым маслом каждую куриную грудку и отставьте.
ДОМАШНИЙ ПРИПРАВЛЕНИЕ КУРИНОЙ ГРУДКИ
Приготовьте приправу, смешав соль, свежий молотый перец, перец, кайенский перец, чесночный порошок, луковый порошок, сушеный тимьян, сушеный базилик, сушеный розмарин и сушеную петрушку.
Натрите приправой каждую куриную грудку.
КАК ЗАПЕЧИТЬ КУРИНУЮ ГРУДКУ
Поместите курицу в духовку и готовьте при 425˚F в течение 22-25 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165˚F.Для более тонкой груди потребуется меньше времени, для более толстой груди может потребоваться немного больше времени в духовке. Начните проверку готовности на 20-й минуте.
Как видите, этот метод требует самого простого и легкого способа запекать влажные и нежные куриные грудки в духовке. Что еще лучше, так это то, что курица такая же нежная и сочная даже после трехдневного охлаждения.
Если у вас есть хитрости и советы по приготовлению запеченной куриной грудки, я был бы рад услышать об этом в комментариях!
БЛЮДА К КУРИНОЙ грудке
ВАМ ТАКЖЕ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ ЭТИ РЕЦЕПТЫ С КУРИЦЕЙ
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
Распечатать
Сочные куриные грудки, запеченные в духовке
Время приготовления 30 минут
Время приготовления 25 минут
Общее время55 минут
Простой и легкий способ приготовить невероятно сочные и вкусно приправленные куриные грудки, запеченные в духовке.
Курс: ужин, обед
Кухня: американская
Порций: 4 порции
Калорийность: 163
Автор: Катерина | Диета
Инструкции
Разогрейте духовку до 425F.
Положите куриные грудки в большую миску и отставьте в сторону.
В большой мерной чашке или миске смешайте теплую воду и соль; перемешайте и полейте куриные грудки. Отложите на 20-30 минут. Также можно накрыть миску и поставить в холодильник на 2 часа.
Тем временем приготовьте смесь куриной приправы.
Смешайте соль, свежий молотый перец, перец, кайенский перец, чесночный порошок, луковый порошок, сушеный тимьян, сушеный базилик, сушеный розмарин и сушеную петрушку в небольшой миске; вилкой перемешайте приправы, пока они полностью не смешаются. Отложите в сторону.
Слейте соленую воду и промойте каждую куриную грудку холодной водой; промокните насухо бумажными полотенцами.
Выложите куриные грудки в форму для запекания и натрите каждую куриную грудку оливковым маслом.
Равномерно посыпьте куриные грудки смесью приправ со всех сторон. Необязательно использовать всю смесь приправ; используйте столько, сколько хотите.
Перенесите в духовку и готовьте в течение 22-25 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165F. Для более тонкой груди потребуется меньше времени, для более толстой груди может потребоваться немного больше времени в духовке. Начните проверку готовности на 20-й минуте.
Чтобы верхняя часть подрумянилась и стала хрустящей, установите духовку на сильное жарение в течение последних 4 минут и обжарьте курицу до золотистого цвета.
Достаньте из духовки и переложите куриные грудки на сервировочную тарелку.
Дайте курице постоять 10 минут перед разделкой.
Украсить свежей нарезанной петрушкой и подавать.

Примечания
КАК ХРАНИТЬ ПРИГОТОВЛЕННУЮ КУРИНУЮ ГРУДКУ
Охладите приготовленных и полностью охлажденных куриных грудок в герметичном контейнере на срок до 4 дней.
КАК ЗАМОРОЗИТЬ ПРИГОТОВЛЕННУЮ КУРИНУЮ ГРУДКУ
Оберните каждую приготовленную куриную грудку полиэтиленовой пленкой, а затем оберните ее слоем алюминиевой фольги.
Переложите завернутые куриные грудки в пакет для заморозки и заморозьте на 4 месяца.
Когда продукт будет готов к использованию, достаньте его из морозильной камеры и поставьте в холодильник на ночь для размораживания.
WW FREESTYLE очков: 1
Пищевая ценность
Сочные куриные грудки, запеченные в духовке
Количество на порцию (1 куриная грудка)
калорий 163 Калорий в составе жира 54
% дневная стоимость *
Жиры 6 г 9%
Насыщенные жиры 1 г 5%
Холестерин 72 мг 24%
Натрий 713 мг 30%
9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 Углеводы 0 г 0%
Сахар 0 г 0%
Белок 24 г 48%
Витамин A 60IU 1%
Витамин C 1.3 мг 2%
Кальций 8 мг 1%
Железо 0,7 мг 4%
* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.
Ключевые слова: рецепт куриных грудок, рецепты куриных грудок, запеченные куриные грудки в духовке
Хотите сохранить этот рецепт?
Зарегистрироваться на этом сайте
Вы получите электронное письмо со ссылкой для установки пароля.
Сочные куриные грудки, запеченные в духовке: мой вкусный рецепт
Запеченные в духовке куриные грудки — одно из моих любимых быстрых и легких блюд на ужин.Они полны здорового постного белка, просты в приготовлении и к тому же универсальны.
Курицу можно приготовить на плите или в посуде быстрого приготовления, но этот вкусный рецепт курицы, запеченной в духовке, может быть моим любимым. (Psst: Смотрите лучшую измельченную курицу быстрого приготовления здесь и лучшую измельченную курицу в горшочке здесь.)
Курица — прекрасный источник нежирного белка, также богатого витамином С, кальцием, калием и витамином А. При более низком уровне холестерина, чем во многих других видах мяса, куриный ужин может быть простым вариантом, которым может насладиться вся семья.
Как лучше всего приготовить куриные грудки? В духовке — лучший способ равномерно и тщательно приготовить куриные грудки с ароматом жареного в духовке.
Есть только один вопрос: как запечь куриные грудки, не высушивая их? Просто следуйте моим простым и безошибочным шагам, чтобы каждый раз получать идеальные сочные и ароматные запеченные куриные грудки!
Как приготовить куриные грудки, запеченные в духовке
Ищете, как приготовить сочную и ароматную куриную грудку, запеченную в духовке? Все сводится к этим простым шагам.Овладев этой простой техникой, вы сможете быстро приготовить массу рецептов — от салатов до супов и бутербродов — в любой будний вечер.
Вне зависимости от того, готовите ли вы курицу впервые или поднимаете планку, вот рецепт лучшего рецепта куриной грудки:
Используйте свежие высококачественные куриные грудки. Органическая курица или курица, охлажденная на воздухе, обычно имеет лучшую консистенцию после приготовления.
Приготовьте куриные грудки полезными жирами и своими любимыми приправами.Я предпочитаю оливковое масло первого холодного отжима.
Выпекайте по этому легкому рецепту на сильном огне. Этот более быстрый способ запекания помогает избежать пересыхания курицы. Разрежьте большую грудку пополам, чтобы не пережарить ее снаружи.
Не готовьте меньше (и не пережарьте). Используйте термометр для мяса, чтобы сказать вам, когда ваша куриная грудка достигла оптимальной температуры 165 градусов по Фаренгейту. Переварка может превратить сочную запеченную куриную грудку в катастрофу с хрустящей корочкой. Курицу лучше готовить при температуре, а не времени. Всегда готовьте курицу при внутренней температуре 165 ° F.
Дайте грудям отдохнуть не менее 5 минут перед тем, как нарезать кусочки для получения самых сочных результатов. Отдых мяса предотвращает вытекание сока.
Как выбрать куриную грудку?
Выбирая курицу, я предпочитаю использовать органические, охлажденные на воздухе куриные грудки, когда это возможно. Органические цыплята получают лучшую диету, поэтому они вкуснее. Кроме того, они не содержат антибиотиков и гормонов. А охлаждение на воздухе означает, что они не обрабатываются водой, что снижает их вкус и делает кожу влажной.
Но размер также важен. Чем больше куриная грудка, тем дольше будет время приготовления. Куриной грудке на 8-10 унций может потребоваться 30 минут на приготовление, в то время как на 5 унций может потребоваться всего 18 минут. По этой причине я почти всегда разрезаю все, что кажется больше моей руки, пополам по ширине. Опять же готовим курицу до температуры, а не до времени! По приблизительным оценкам, 18 минут для небольшого фрагмента и 30 минут для более крупного.
Совет: если у вас большие куриные грудки без костей, вы можете нарезать их вдоль лезвия ножа параллельно разделочной доске, чтобы получить две более тонкие куриные котлеты.Более тонкие кусочки готовятся намного быстрее и обычно в течение 14-18 минут.
Как приготовить куриную грудку, не высушивая ее? Вы можете приготовить куриную грудку, не сушя ее, используя сильный огонь, пока температура внутри не достигнет 165 ° F. Это поможет приготовить постное мясо куриной грудки до того, как оно высохнет внутри.
Как выбрать куриную грудку?
Выбирая курицу, я предпочитаю использовать органические, охлажденные на воздухе куриные грудки, когда это возможно.Вот почему:
Органические цыплята получают лучший рацион, поэтому они вкуснее.
Органические цыплята также не содержат антибиотиков и гормонов.
Охлаждение на воздухе означает, что куриные грудки не обрабатываются водой, что снижает их вкус и делает кожу влажной.
Другой аспект, который следует учитывать при выборе куриных грудок, — это время приготовления. Чем больше куриная грудка, тем дольше будет время приготовления, чтобы получилась сочная курица. На приготовление куриной грудки на 8-10 унций может потребоваться 30 минут, а на приготовление на 5 унций — всего 18 минут.
Совет: Если у вас большие куриные грудки без костей, вы можете разрезать их вдоль лезвия ножа параллельно разделочной доске, чтобы получить две более тонкие куриные котлеты.
Куриные грудки без кожи без кожи или с кожей, с косточкой?
Я фанат обоих видов курицы: курицы без кожи и без кожи, с кожей и на костях. По этому рецепту вы можете использовать любой из них для своих сочных куриных грудок, запеченных в духовке.
В целом мясо на кости более ароматное (благодаря кожному жиру), но оно также требует больше времени для приготовления.В некоторых случаях на 20-30 минут дольше.
С другой стороны, куриные грудки без кожи и костей готовятся быстрее, но не имеют барьеров для удержания влаги. Это означает, что им потребуется небольшая дополнительная помощь, чтобы оставаться влажными. Легкий спрей или покрытие оливкового масла первого холодного отжима сделают это.
Как заправить куриные грудки
Для этого рецепта я приправила запеченные в духовке куриные грудки оливковым маслом первого холодного отжима, солью, перцем и тимьяном. Я также добавил несколько лимонов и зубчиков чеснока (не чесночный порошок) в форму для запекания, чтобы добавить немного больше аромата и влаги.
Еще лучше, этот рецепт легко адаптируется. Не стесняйтесь заменять свою любимую приправу! Я также люблю использовать тако, каджун или итальянскую приправу. Если вы хотите увеличить огонь, некоторые люди любят добавить немного черного перца, орегано или паприки.
Вы можете подавать эти ароматные куриные грудки с полезным гарниром, например жареными на воздухе овощами, на обед с низким содержанием углеводов, наполненный ароматом.
Как узнать, готово ли куриная грудка?
Знать, когда курица приготовлена достаточно (и не слишком много), может быть немного сложно, особенно потому, что рекомендации по времени приготовления являются приблизительными.Лучший способ убедиться, что курица достаточно приготовлена, — это использовать термометр с мгновенным считыванием показаний или термометр для мяса.
До какой температуры нужно готовить куриную грудку? Нежные куриные грудки необходимо готовить, пока они не достигнут внутренней температуры 165 ° F в самой толстой части.
Если у вас нет термометра для мяса, убедитесь, что все соки, выделяемые из курицы, прозрачные, а не розовые. Это верно и для куриных бедер.
Еще несколько советов по рецептам:
Начните с цыпленка комнатной температуры : оставьте куриные грудки на 15 минут перед запеканием, чтобы они приготовились более равномерно.
Обрежьте куриные грудки : Если тендеры все еще прикреплены к грудке, не забудьте удалить их перед выпечкой. Если вы используете большие куриные грудки без костей (более 5 унций), вы также можете нарезать их вдоль лезвия ножа параллельно разделочной доске, чтобы получить две более тонкие куриные котлеты.
Хранение вареной курицы: Приготовленную в духовке курицу можно хранить в холодильнике в герметичном контейнере до 3 дней или в морозильной камере до 3 месяцев.Вы можете бросить вчерашние остатки еды в небольшую миску с куриным салатом или измельчить их, чтобы легко добавить в суп. Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значок флажкафлаг значокпапка значокинстаграминстаграм значокпинтереспинтерес значокfacebook значок facebookпечать значокквадратный значок квадраты
Описание
Просто следуйте моим простым и безошибочным шагам, чтобы каждый раз получать идеальные сочные и ароматные запеченные куриные грудки.
Масштаб 1x2x3x
Состав
1 фунт органических охлажденных на воздухе куриных грудок (2-3 куриных грудки)
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
1 чайная ложка кошерной соли
½ чайной ложки свежемолотого черного перца
1 чайная ложка сушеного тимьяна или чайная ложка свежего тимьяна (или приправы по вашему выбору)
Дополнительно: свежая зелень, дольки лимона, свежие дольки чеснока
Разогрейте духовку до 425 ° F.
Подготовьте куриные грудки, удалив тендеры, если они все еще прикреплены к грудке. Если вы используете большие куриные грудки без костей и кожи (более 5 унций), вы также можете разрезать их лезвием ножа параллельно разделочной доске, чтобы получить две более тонкие куриные котлеты. Или, при желании, большую грудку разрезать пополам по ширине и сделать два более мелких толстых куска.
Выложить куриные грудки в большую форму для запекания и сбрызнуть или сбрызнуть с обеих сторон оливковым маслом. Затем посыпьте солью, перцем и тимьяном.
Если хотите, добавьте в блюдо дольки лимона, свежие дольки чеснока и зелень.
Выпекайте, пока внутренняя температура курицы не достигнет 165 ° F, примерно 20-25 минут. (Учтите, что время приготовления будет зависеть от размера и толщины куриных грудок.)
Когда курица приготовится, выньте ее из духовки и переложите на разделочную доску или чистую тарелку.
Слегка накройте алюминиевой фольгой и дайте курице постоять не менее 5-10 минут. Это предотвратит вытекание сока.
Храните оставшиеся приготовленные куриные грудки в холодильнике в герметичном контейнере до 3 дней. Вы также можете заморозить его на срок до 3 месяцев.
Банкноты
Помните, курицу готовьте при температуре, а не времени. Всегда готовьте курицу при внутренней температуре 165 ° F. Обычно это занимает 20-25 минут. Если у вас нет термометра, готовьте, пока центр не станет непрозрачным, а сок не станет прозрачным.
Питание
Калорийность: 261 ккал на порцию
Ключевые слова: цыпленок, запеченный в духовке, цыпленок
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
ЗДОРОВАЯ ТАКО С КУРИЦЕЙ МЕДЛЕННОЙ ПОВАРКИ
РЕЦЕПТ СЛОЙНОГО РАТАТУИЛЯ
ИДЕАЛЬНЫЙ ПРОСТОЙ ЛОСОСЬ
Легкая куриная грудка, запеченная с лимонными травами
Легкая куриная грудка, запеченная с лимонными травами — это быстрое и полезное блюдо, которое так вкусно! Он идеально подходит для плотных графиков или просто потому, что он такой хороший!
Курица отлично подходит для быстрого перекуса и полезного белка.Его можно одевать по-разному. Нам нравится этот рецепт с лимонными травами, потому что он имеет легкий привкус, а также пикантный и сытный. Нам также нравится этот рецепт, потому что его очень легко и быстро приготовить. Это большая загадка, как мы получаем столько аромата из этого простого рецепта. Это тоже здорово, потому что вы можете приготовить маринад утром и дать аромату пропитаться весь день, а затем запечь его очень быстро, когда вы будете готовы к употреблению. Блестяще!
Вы начнете этот рецепт с быстрого маринада для курицы из лимонного сока и зелени.Оставьте мариноваться от 30 минут до 8 часов. Это замечательно, потому что вы можете начать его утром, а к обеду уже приготовить. После этого нужно просто положить куриные грудки на форму для запекания, выложить сверху ломтики лимона и запекать примерно 20 минут. Вуаля! Украсить и наслаждаться. Это так просто и вкусно. Вам это понравится!
Как предотвратить высыхание курицы во время запекания?
Секрет сочной запеченной куриной грудки заключается в том, чтобы готовить ее при высокой температуре и обжигать теплом в течение короткого периода времени.Использование термометра для мяса также поможет вам не пережарить курицу, что является наиболее распространенным способом высушивания мяса.
Могу ли я использовать для этого рецепта другие куски курицы?
Да. Вы могли бы также куриные бедра или даже голени. Вам нужно будет отрегулировать время приготовления для других кусков курицы, так как темное мясо готовится дольше. При использовании другого куска курицы убедитесь, что внутренняя температура достигает 165 градусов по Фаренгейту.
Съедобны ли запеченные нарезанные лимоны?
Да.Лимоны не только придают курице изумительный аромат, но и сами по себе восхитительны на вкус. Попробуйте одно и влюбитесь в интенсивный лимонный вкус!
Могу я сделать это заранее?
Маринад можно приготовить свежим за 8 часов, но он не так хорош для замораживания и оттаивания, поскольку в результате получается сухая курица с плохой консистенцией. Лучше всего в тот же день.
Если вы ищете другие простые и вкусные рецепты курицы, вот некоторые, которые вам понравятся:
Посмотрите видео ниже , где Рэйчел проведет вас через каждый этап этого рецепта.Иногда помогает визуальное представление, и мы всегда предлагаем вам кулинарное шоу. Вы можете найти полную коллекцию рецептов на YouTube , Facebook Watch , или на нашей странице Facebook , или прямо здесь, на нашем веб-сайте, с соответствующими рецептами.
Запеченная куриная грудка Easy Lemon Herb — это быстрое и полезное блюдо, которое так вкусно! Он идеально подходит для плотных графиков или просто потому, что он такой хороший!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 20 минут
Время маринования 30 минут
Общее время 55 минут
Ингредиенты
4 куриных грудки без кожи без костей
1/2 стакана лимонного сока
2 столовые ложки дополнительно оливковое масло первого отжима
2 чайные ложки лимонного перца
1 чайная ложка сушеного базилика
1 чайная ложка сушеного орегано
¼ чайной ложки соли
1 большой лимон, тонко нарезанный
2 столовые ложки свежемолотой петрушки (по желанию)
Инструкции
Поместите куриные грудки в закрывающийся пластиковый пакет объемом в галлон.Влейте лимонный сок, оливковое масло, лимонный перец, базилик, орегано и соль. Слегка встряхните, чтобы покрылась вся курица.
Дайте мариноваться в холодильнике на 30 минут или до 8 часов.
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту.
Выньте курицу из маринада и выложите в форму 9 × 13. Выбросьте оставшийся маринад. Сверху выложить дольки лимона.
Готовьте курицу 18–20 минут, пока ее внутренняя температура не достигнет 165 градусов по Фаренгейту.
Подавать горячим. Украсить свежей нарезанной петрушкой (по желанию).
Примечания
Если вы хотите добавить немного цвета своей куриной грудке, после того, как она будет запекаться, переключите настройку духовки на жаркое. Дайте курице поджариться 2–3 минуты, пока она не подрумянится.
Порция: 1 куриная грудка | Калории: 210 ккал | Углеводы: 6 г | Белок: 25 г | Жиры: 10 г | Насыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 72 мг | Натрий: 279 мг | Калий: 511 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 202 МЕ | Витамин C: 30 мг | Кальций: 33 мг | Железо: 1 мг
.

куриное филе	2 шт
паприка	3 ч.л.
соль	1,5 ч.л.
черный перец	0,5 ч.л.
растительное масло	1 ст.л.

Альфа-липоевая кислота – один из самых популярных компонентов, используемых в составе мультивитаминов и антивозрастных добавок. Липоат обладает широким спектром действия, который выгодно выделяет это сероорганическое соединение на фоне других веществ. Но как правильно принимать альфа-липоевую кислоту для похудения, поддержания тонуса кожи и мышц?

Полезные свойства альфа-липоевой кислоты
Невозможно поддерживать здоровье без полезных веществ, поступающих в организм вместе с продуктами питания. Альфа-липоевая кислота (АЛК, тиоктовая кислота, липоат, витамин N) – это серосодержащее соединение, которое активно участвует в метаболических процессах организма.
Учёные впервые заинтересовались свойствами этого органического вещества в 60-е годы XX века. Исследователи выяснили, как нужно принимать альфа-липоевую кислоту для похудения, лечения и поддержания молодости. С тех пор витамин N признан официальной медициной и используется во многих областях.
Anti-Age терапия
Тиоктовая кислота – частый компонент антивозрастных средств. Активное добавление липоата в состав косметической линии Anti-Age связано с его природными свойствами. Доказано, что АЛК замедляет старение кожных покровов и препятствует гликолизированию (гликации) коллагена, отвечающего за упругость дермы.
Гликация – это процесс, который происходит в результате избыточного употребления углеводов. Остатки сахаров склеиваются с волокнами коллагена и эластина, из-за чего кожа утрачивает свою подтянутость. АЛК предотвращает этот процесс – вот по какой причине стоит пить альфа-липоевую кислоту.
Эта жирная кислота оказывает тройное воздействие на кожу:
Защита. Нейтрализация свободных радикалов и предотвращение клеточных повреждений.

Омоложение. Работа с поврежденным коллагеновым каркасом.

Разглаживание. Устранение пигментации и мелких морщин.

Безопасное снижение веса
Ученые зафиксировали влияние тиоктовой кислоты на устранение лишнего веса. АЛК снижает накопление жира в жировых клетках-адипоцитах, влияя на многие биохимические процессы в организме. Она улучшает усвоение глюкозы, в результате чего регулируется уровень сахара в крови.
Многие спортсмены знают, как принимать альфа-липоевую кислоту. Ведь данный компонент отлично проявил себя в бодибилдинге. Это сероорганическое соединение увеличивает физическую силу, способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Кроме того, АЛК отлично взаимодействует с еще одной востребованной добавкой – креатином.
Участие в биохимических процессах
Липоат – это природный компонент. Он изначально содержится во всех клетках организма, но со временем его концентрация в крови снижается. Тиоктовая кислота растворяется как в жирной, так и в водной среде. Она легко проходит через клеточные барьеры и воздействует на все системы организма.
Поэтому врачи делятся знаниями о том, как принимать альфа-липоевую кислоту, чтобы восполнить недостаток природного вещества. Липоат налаживает работу жизненных систем человека, проявляя свои биохимические функции:
регулирует жировой и углеводный обмен;

повышает концентрацию витаминов В и С;

нормализует работу щитовидной железы и печени.

Улучшение нервной деятельности
Соединение благотворно влияет на нервную деятельность. Витамин N восстанавливает поврежденную структуру мозговой ткани. Исследования, проведенные сотрудниками МГУ, также выявили, что липоат предотвращает гибель нервных клеток и повышает их устойчивость к нейродегенеративным изменениям.
Поэтому многие люди интересуются, как правильно принимать альфа-липоевую кислоту для тонуса мозга. АЛК ускоряет распад формальдегида – токсичного вещества, негативно влияющего на нервную систему человека. Альфа-липоевая кислота оказывает и другое воздействие на ЦНС (центральную нервную систему):
увеличивает концентрацию внимания;

улучшает память и цветоощущение зрения;

снимает хроническую усталость и понижает утомляемость.

Очищение организма
Тиоктовая кислота – это мощный и универсальный антиоксидант. Ученые обнаружили высокую активность витамина N в борьбе с радиационным излучением и токсинами. Сероорганическое соединение легко нейтрализует свободные радикалы и оберегает печень от вредных влияний.
Альфа-липоевую кислоту принимают как для похудения, так и для борьбы со страшной зависимостью – алкоголизмом. Ведь это вещество ускоряет детоксикацию организма после употребления спиртных напитков. Оно также используется для защиты от инфекционных и вирусных заболеваний.
Как пить альфа-липоевую кислоту?
Органическая кислота производится в виде кристаллизованного порошка светло-желтого цвета. Этот компонент применяется в традиционной медицине для лечения и профилактики многих заболеваний:
сахарный диабет;

неврологические заболевания;

защита от поражений при лучевой терапии;

защита печени при алкоголизме и гепатите.

АЛК также усиливает жиросжигающий эффект при интенсивных тренировках, поэтому спортсмены интересуются, сколько нужно пить альфа-липоевую кислоту.
Для похудения
Известно использование витамина N для коррекции фигуры. Действительно, серосодержащая кислота снижает процент жировых отложений и целлюлита. Но данное вещество работает только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
100мг – это достаточная суточная доза АЛК, необходимая для похудения, и это максимально допустимая суточная дозировка альфа-липоевой кислоты в биодобавках. Диетологи советуют разделять дневную дозировку на несколько приёмов и принимать состав по 25-50 мг утром и перед физическими нагрузками.
Если БАД используется в профилактических целях, достаточно назначить среднюю дозу 15-30 мг в день. Но человек не может самостоятельно определить нужную дозировку и точный график приёма в случае использования альфа-липоевой кислоты для лечения. Эту задачу лучше доверить врачу.
Для кожи
Многие женщины задаются вопросом: «Как пить альфа-липоевую кислоту для улучшения состояния кожи?» Липоат неспроста входит в состав многих косметических средств. Этот мощный комплекс для оздоровления клеток используется в таблетках и ампулах с жидким составом.
Таблетированную форму применяют в дозировке от 15 мг три раза в день после приёма пищи. Некоторые врачи также советуют наносить жидкую кислоту на кожу лица (аналог омолаживающих сывороток, тоников и кремов). Активные компоненты проникают через поры и улучшают состояние кожи.
Для печени и поджелудочной железы
АЛК проявляет свойства сильного гепатопротектора. Этот факт позволяет использовать его в качестве средства, защищающего печень от действия свободных радикалов. Так сколько нужно пить альфа-липоевую кислоту для оздоровления жизненно важного органа?
При острых нарушениях работы печени, поджелудочной железы и желчного пузыря следует придерживаться исключительно рекомендаций лечащего врача. Стандартно рекомендуется: 50 мг 3-4 раза в сутки за 30 минут до приёма еды. При серьёзной интоксикации дозировка увеличивается до 200 мг в день, терапия также разделяется на несколько приёмов. Больным сахарным диабетом определена своя дозировка – 200-600 мг. Продолжительность курса и дозировки определяет врач!
Продукты с альфа-липоевой кислотой
Тиоктовую кислоту иногда называют витаминоподобным веществом. Липоат не может быть причислен к разряду «полноценных» витаминов, так как он обладает способностью самосинтезироваться. Но с возрастом природное содержание АЛК падает, а организм по-прежнему нуждается в энергетической подпитке.
Тогда на помощь приходят натуральные продукты и биологически активные добавки, содержащие витамин N. Так в составе каких продуктов можно принимать альфа-липоевую кислоту? Данное вещество содержится как в животной, так и в растительной пище. Витамин N является природным компонентом внутренних органов, но больше всего его содержится в субпродуктах — печени, почках и сердце.
Липоат входит в состав и другой качественной пищи животного происхождения (молоко, сметана, кефир и яйца). Наибольшее количество АЛК среди злаковых содержится в овсе и гречке (245 и 205 мг/100 г). Также высоко содержание этого компонента в бобовых и орехах – в фасоли, арахисе и миндале (180-240 мг/100 г).
Недостаток липоевой кислоты восполняется не только с помощью включения определенных продуктов в рацион. Также известно использование БАДов от японской компании KWC, которая разрабатывает средства для поддержания внутренней и внешней красоты. Принимать альфа-липоевую кислоту для похудения возможно в составе биоактивной добавки KWC Альфа-липоевая кислота + L-карнитин.
Добавить в корзину
Купить в один клик
В одной упаковке — 120 капсул для безопасного и быстрого сжигания жировых отложений, а также коррекции фигуры. Исследования ученых из Университета Наварры в Испании подтверждают эффективность препарата. Комбинация «Витамин N + L-карнитин» ускоряет процесс устранения жировых отложений на 30%.
Природное сочетание этих компонентов определяет эффективность комплекса. Действуя в составе одного набора, соединения увеличивают активность друг друга. Совместная работа витаминоподобных веществ запускает ряд важных процессов в организме:
активация метаболизма;

улучшенная выработка энергии;

трансформация жировых запасов в энергию.

Суточная доза (4 капсулы) включает АЛК с содержанием 75,2 мг и L-карнитин в количестве 240 мг. В инструкции определено, как правильно принимать альфа-липоевую кислоту в оптимальном сочетании с карнитином. Установлена дневная дозировка – по 2 капсулы 2 раза в сутки совместно с приёмом пищи.
Препарат с улучшенной формулой оказывает разнонаправленное действие на организм:
нормализация работы сердечно-сосудистой системы;

снижение уровня холестерина и сахара в кровяном русле;

выравнивание поверхности кожи, уменьшение признаков целлюлита;

стимуляция работы печени и её защита от вредных влияний;

очищение от ядов биологического происхождения и свободных радикалов.

Чтобы эффективно принимать альфа-липоевую кислоту в составе БАДа KWC, нужно поддерживать терапию правильным питанием и физическими нагрузками. Жиросжигающая бьюти-добавка поможет восполнить дефицит нужных компонентов в организме. Метаболическое средство также отлично сочетается с другими препаратами из линии KWC.
Заключение
Альфа-липоевая кислота – это серосодержащее соединение, которое обрело немало названий (тиоктовая кислота, витамин N, липоат). Список свойств этого органического вещества не менее обширен. Витамин N официально признан медициной и применяется в качестве гепато- и нейропротектора, антиоксиданта и регулятора метаболизма.
Средняя дозировка компонента зависит от образа жизни, который ведет человек. Повышенная потребность в липоате наблюдается у беременных женщин, диабетиков и спортсменов. Приём вещества согласно правилам позволит восполнить его недостаток в организме.
Видеоролик c YouTube
Альфа-Липоевая Кислота — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания
Описание альфа-липоевой кислоты
Альфа-липоевая кислота – природное вещество, присутствующее в организме каждого человека. По биологической ценности она стоит в одном ряду с витаминами и минеральными веществами.
Альтернативные названия – липоевая и тиоктовая кислота, витамин N, липамид. Организм вырабатывает ее самостоятельно и получает из пищи. Однако этого количества вещества может быть недостаточно для полноценной жизнедеятельности.
Свойства альфа-липоевой кислоты
Липоевая кислота – внутренний антиоксидант. Она связывает и нейтрализует свободные радикалы – молекулы с неспаренным электроном на внешней электронной оболочке, которые стремятся отобрать недостающий электрон у встречающихся по пути клеток, пептидов и любых других молекул, что чревато преждевременным старением и развитием онкологических заболеваний. Что немаловажно, липамид не только успешно сражается со свободными радикалами, но и реанимирует другие антиоксиданты.
Свойства тиоктовой кислоты:
участвует в регуляции углеводного и жирового обмена;

участвует в холестериновом обмене;

очищает организм от продуктов распада;

облегчает нагрузку на печень;

воздействует на ферментативные реакции в клетках;

контролирует распад аминокислот;

сохраняет здоровье ДНК;

повышает иммунитет;

понижает уровень сахара в крови;

улучшает состояние кожи;

устраняет угревую сыпь;

защищает гепатоциты – печеночные клетки;

очищает кровоток от липопротеинов низкой плотности;

стимулирует выделение желчи.

Внимание! Являясь ферментом большинства биохимических процессов, альфа-липоевая кислота самостоятельно участвует в самом важном из них – преобразовании сахара в энергию. Она помогает глюкозе проникнуть внутрь клетки для использования по назначению.
Пищевые источники альфа-липоевой кислоты
Тиоктовую кислоту можно получить из животных и растительных продуктов:
субпродуктов;

бобовых;

капусты;

шпината;

грибов;

риса.

Профилактическое и лечебное применение
Липоевую кислоту можно приобрести в виде таблеток, капсул и раствора для инъекций. Нормы потребления витамина N зависят от возраста, физической активности и условий жизни. Детям до 15 лет достаточно 12–25 мг вещества в день, взрослым – 25–50 мг. В периоды повышенных физических нагрузок следует увеличить потребление кислоты до 75 мг.
Начиная с 40–50 лет естественная антиоксидантная система в организме начинает истощаться, поэтому потребность в тиоктовой кислоте возрастает. Ее профилактическая дозировка в этом возрасте может составлять 60–100 мг в день.
Тем, кто живет в мегаполисах и не придерживается сбалансированного правильного питания, требуется больше липоевой кислоты – от 200 до 300 мг в день. При тяжелых нагрузках можно принимать по 100–600 мг вещества.
Внимание! Альфа-липоевая кислота противопоказана при беременности, грудном вскармливании, непереносимости компонентов, язве желудка и 12-перстной кишки, гастрите, дефиците железа.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Липоевая кислота в спорте, как принимать, противопоказания и побочные эффекты
Альфа липоевая кислота также известная как витамин N или тиоктацид является лекарственным препаратом группы витаминов. Она влияет на обменные процессы в организме человека и применяется в медицине и в спорте.
Особенности липоевой кислоты
Липоевая кислота была открыта в прошлом столетии, ее обнаружили в составе бактерий и экстракте дрожжей. Долгое время аминокислота считалась незаменимой и только совсем недавно, ученые установили, что в небольшом количестве она вырабатывается организмом. Соединение оказывает следующее действие:
борется со свободными радикалами;
защищает стенки сосудов от образования холестериновых бляшек;
выводит токсины и вредные вещества из организма;
повышает эффективность при приеме витаминов С и Е;
нормализует количество глюкозы в крови.
С возрастом производство витамина N уменьшается и для предотвращения возникновения дефицита, необходимо принимать пищевые добавки, имеющие в составе липоевую кислоту.
При высоких физических нагрузках в организме образуются свободные радикалы, которые негативно влияют на клеточную структуру. Альфа липоевая кислота нейтрализует их воздействие, в связи с этим она показана атлетам, бодибилдерам, велосипедистам. Кроме того, она:
нормализует метаболические процессы;
обеспечивает клетки энергией, позволяя увеличить результат тренировок;
активирует термогенез, что приводит к сжиганию подкожного жира.
Аминокислота входит в состав некоторых продуктов, наибольшее ее количество содержится в:
говяжьей печени и мясе коров;
молоке;
рисе;
шпинате;
белокочанной капусте.
Однако, для обеспечения суточной потребности организма, показан прием лекарственной формы препарата.
к содержанию ↑
Форма выпуска и правила приема альфа липоевой кислоты
Альфа липоевая кислота продается в виде таблеток и капсул. При стандартном тренировочном процессе дозировка для взрослых составляет 50 мг 3 раза в сутки. Во время интенсивных нагрузок, суточную дозу можно увеличить до 600 мг, после консультации со специалистом.
Противопоказания
Тиоктацид противопоказан людям, имеющим непереносимость препарата. Прием под наблюдением специалиста, необходим людям, имеющим:
гастрит;
сахарный диабет;
язву желудка;
заболевания двенадцатиперстной кишки.
Также не рекомендуется принимать аминокислоту, без предписания, беременным женщинам и во время лактации.
Побочные эффекты
Перед началом приема липоевой кислоты необходима консультация врача или специалиста по спортивному питанию. В целом, препарат хорошо воспринимается организмом, но может вызвать:
аллергию;
тошноту и рвоту;
диарею;
головную боль.
При появлении каких-либо симптомов надо прекратить прием и обратиться к врачу. А покупать аминокислоту лучше в магазинах, специализирующихся на продаже спортивного питания.
Чем полезен витамин N (альфа-липоевая или тиоктовая кислота)
Альфа-липоевая кислота, известная еще и как «тиоктовая кислота» или «витамин N», по словам врачей, участвует в снижении уровня сахара в крови. Это природное вещество также благоприятно воздействует на печень, помогает при стрессах и восстановлении после усиленной физической нагрузки. Об этом пишет Nation News.
Как рассказала диетолог Маргарита Королёва, альфа-липоевая кислота полезна при стрессах, а также помогает восстановиться при серьёзных физических нагрузках.
«Эффект, который можно получить от регулярного приёма альфа-липоевой кислоты, это коррекция уровня сахара в крови, снижение массы тела, детоксикация печени. Помогает восстановиться при физических нагрузках, помогает побороть усталость и сонливость», — пояснила врач.
Альфа-липоевая кислота продаётся в виде капсул и таблеток в аптеках, рассказывает эксперт. В природе она содержится в овощах, бобовых, зерновых и даже косточках земляники, пояснила Королёва.
Диетолог также порекомендовала не употреблять спиртные напитки вместе с этим природным веществом, потому что алкоголь мешает альфа-липоевой кислоте усваиваться.
Читайте также:
• Диетологи рассказали, как перейти на правильное питание • Чем еще полезен свекольный сок • Эксперты назвали полезную для сердечно-сосудистой системы ягоду
Полезные свойства витамина N (альфа-липоевой кислоты):
Выводит из организма токсины и шлаки (в том числе свинец и другие тяжелые металлы).
Положительно воздействует на работу печени, защищает клетки печени от разрушения.
Снижает уровень сахара в крови.
Регулирует процесс обмена углеводов и жиров.
Улучшает на холестериновый обмен в организме.
Продукты с высоким содержанием альфа-липоевой кислоты (витамина N):
Говядина и свинина (особенно печень, сердце, почки).
Яйца (желток).
Рожь, пшеница и рис (зерно).
Шпинат.
Белокочанная капуста, брюссельская капуста.
Молоко, сметана, сливки, творог.
Шампиньоны.
Фасоль.
Оценка эффективности различных режимов пероральной терапии альфа-липоевой кислотой болевой формы диабетической периферической полинейропатии Храмилин В. | Храмилин
В структуре неврологических осложнений сахарного диабета (СД) диабетическая периферическая полинейропатия (ДПН) занимает лидирующее место [1]. Несмотря на вариабельность данных по распространенности ДПН, частота ее возникновения прямо коррелирует с длительностью СД, возрастом пациентов и видом используемых диагностических параметров. Истинная распространенность ДПН среди больных СД, по мнению большинства исследователей, составляет около 30-34% [1], возрастая от 7,5-10% при выявлении СД до 50% при длительности заболевания более 25 лет. Частота распространенности болевой формы нейропатии, встречающейся реже, варьирует от 3 до 32% [1], но именно ее наличие четко коррелирует со снижением качества жизни пациентов.
В настоящее время единственным доступным средством патогенетической терапии ДПН, убедительно доказавшим свою эффективность, является альфа-липоевая кислота (АЛК), использование которой способствует не только регрессу клинической симптоматики, но и улучшает объективные показатели функции периферической нервной системы [2, 3, 4, 5].
При пероральной терапии ДПН используются различные схемы и режимы назначения АЛК. В большинстве случаев пероральная суточная доза АЛК составляет 600 – 1800 мг. Обычно больные хорошо переносят препараты АЛК. Однако у части пациентов отмечаются различные нежелательные явления (НЯ), затрудняющие соблюдение предписанной схемы лечения (диспепсические явления, аллергические реакции). Чаще нежелательные явления наблюдаются при однократном приеме больших доз АЛК. В подобной ситуации для улучшения переносимости АЛК суточную дозу препарата обычно делят на два-три приема [6]. Подобная тактика широко используется при лечении ДПН, несмотря на исследования Rosak и соавт. [7], доказавших в 1996 г., что максимальная пиковая концентрация АЛК достигается именно при однократном пероральном приеме препарата (600 мг × 1 раз/сут), а не при дробном (по 200 мг × 3 раз/сут) его введении. Кстати, ожидаемый терапевтический эффект АЛК на уровне нервной ткани определяется степенью ее накопления именно в нерве, которое в свою очередь зависит не только от разовой дозы препарата и пути его введения, но и от длительности терапии [8, 9].
Таким образом, в клинической практике широко используются различные режимы перорального приема АЛК, эффективность которых до настоящего времени не изучена. В связи с этим целью данного исследования явилось изучение клинической эффективности и безопасности различных режимов терапии болевой формы диабетической периферической полинейропатии препаратом АЛК Берлитион® 300 (Берлин-Хеми АГ/Менарини Групп). При исследовании также проводился анализ групп пациентов, отвечающих и не отвечающих на лечение АЛК, изучение частоты и причин рецидивов болевой симптоматики, а также оценка эффективности терапии Берлитионом® в зависимости от степени компенсации СД.
Материалы и методы
Данная работа представляет собой проспективное открытое рандомизированное сравнительное клиническое исследование в четырех параллельных группах, которое проводилось в течение 2007–2009 гг. в ГКБ № 1 им. Н.И. Пирогова и ГКБ № 81 (г. Москва).
В исследование был включен 121 больной (с СД 1 типа (СД1) – 15 и с СД 2 типа (СД2) – 106) в возрасте от 18 до 80 лет с установленным более 6 месяцев ранее диагнозом ДПН и длительностью болевой симптоматики более трех месяцев. Критериями включения пациентов в данное исследование также являлись боль по визуально-аналоговой шкале боли (ВАШ) >40 мм, показатель TSS>7,5 баллов, NIS LL>2 и уровень HbA1с<12%. Основными критериями исключения считали острые макрососудистые осложнения в течение последних трех месяцев, тяжелые сопутствующие соматические заболевания, синдром диабетической стопы, HbA1c>12%, хроническая почечная недостаточность, наличие в анамнезе клинически значимого активного заболевания печени или повышение уровня АЛТ/АСТ более трех нормативных показателей, прием «запрещенных» препаратов в течение одного месяца до скрининга (ангиопротекторы, антиоксиданты, антидепрессанты, антиконвульсанты, трамадол, топические средства для лечения нейропатической боли), злоупотребление алкоголем, беременность и лактация. Всего было обследовано 183 пациента, из которых на момент скрининга соответствовали критериям включения 140 пациентов. Оценка критериев включения и исключения проводилась на этапе скрининга и повторно через неделю «отмывочного» периода. У 19 пациентов были выявлены существенные расхождения в показателях TSS и ВАШ за указанный период, в связи с чем они были исключены из исследования. Рандомизация больных проводилась методом конвертов на четыре параллельные группы.
Группа 1. Больным назначали прием в дозе 600 мг АЛК один раз в сутки (2 таблетки Берлитиона® по 300 мг однократно).
Группа 2. Больным назначали прием в дозе 600 мг препарата в сутки, но в два приема по 300 мг.
Группа 3. Больным назначали прием в дозе 900 мг один раз в сутки (3 таблетки Берлитиона® по 300 мг однократно утром).
Группа 4. Больным назначали прием в дозе 900 мг в сутки, но в три приема (по 1 таблетке Берлитиона® 300 мг 3 раза в сутки).
Препарат назначался за 30-40 минут до приема пищи. Активный период лечения составлял 3 месяца, в течение которого пациенты посещали врача на 2, 4, 8 и 12 неделях наблюдения. Основной конечной точкой (КТ) исследования являлось снижение TSS на 50% и более от исходного значения к 12 неделе лечения. Пациенты, достигшие КТ, считались хорошо отвечающими на лечение и оставались под наблюдением еще в течение года с контрольными визитами через 3 и 6 месяцев (рис. 1). В качестве основных критериев оценки эффективности были общепринятые показатели и шкалы, а именно TSS, ВАШ, NTSS-6, NTSS-9, NIS LL и NIS LL-сенсорная функция.
Для статистической обработки полученных данных использовались программы Statistica v. 7.0 (StatSoft Inc.) и SigmaStat 3.10 (Systat Software Inc.). С их помощью проводилась описательная статистика, сравнительный анализ переменных с помощью t-критерия Стьюдента для несвязанных выборок, анализ таблиц сопряженности с использованием двустороннего точного критерия Фишера и критерия χ2, анализ корреляции по Спирмену, ANOVA метод Краскела-Уоллиса, t-критерий для множественных сравнений с поправкой Бонферони. Статистически значимыми считали различия при p<0,05.
Результаты исследования
Исходно по основным сравниваемым параметрам, в частности уровню HbА1c, показателям TSS, ВАШ, NTSS-6, NTSS-9, NIS LL и NIS LL-сенсорная функция, исследуемые группы больных были идентичны (табл. 1).
Прием АЛК в большей или меньшей степени способствовал улучшению оцениваемых показателей во всех сравниваемых группах больных (табл. 2).
Так, положительная динамика в показателях TSS, ВАШ, NIS LL и NIS LL-сенсорная функция не имела достоверных межгрупповых отличий, что свидетельствует о приблизительно сходной клинической эффективности различных режимов назначения АЛК. Однако при оценке динамики NTSS-6 и NTSS-9 было выявлено достоверное преимущество трехкратного приема АЛК в суточной дозе 900 мг (300 мг × 3 раза/сут) по сравнению с дозой 600 мг/сут, принимаемой однократно, или по 300 мг дважды в день (рис. 2). NTSS-6 и NTSS-9 являются расширенными аналогами шкалы TSS и преимущественно используются в клинических исследованиях больных с ДПН. Показатель NTSS-9 дает оценку таким симптомам, как стреляющие и ноющие боли, жжение, аллодиния, статическая гипералгезия, покалывание, онемение, зябкость и судороги. Показатель NTSS-6 оценивает только шесть из вышеперечисленных признаков. Зябкость и судороги в этом показателе не учитываются, а из аллодинии или гипералгезии принимается во внимание лишь один наличествующий [10]. Важно подчеркнуть, что динамика NTSS-6 на фоне приема 300 мг 3 раза в сутки, хотя и не достоверно (р=0,11), но превышала таковую для однократного приема 900 мг. Аналогичные результаты выявлены и для показателя NTSS-9, динамика изменений которого у больных, принимавших АЛК в дозе 900 мг/сут однократно или по 300 мг трижды в сутки, была не достоверна (р=0,095). Полученные результаты свидетельствуют о сохранении эффективности АЛК при уменьшении одноразовой дозы препарата с целью предотвращения НЯ.
Для анализа причин эффективности и неэффективности терапии АЛК нами проведен анализ групп пациентов, достигших и не достигших конечной точки исследования («отвечающие» n=86 и «не отвечающие» n=29). Была выявлена умеренная корреляция между уровнем HbA1c, показателями шкал NIS LL и NIS LL-сенсорная функция и частотой ответа на терапию АЛК (R Spearman=0,251; р=0,007 // r=0,32; р=0,00077 // r=0,31; р=0,0015 соответственно). В качестве дополнительной точки стратификации уровня гликированного гемоглобина мы выбрали значение HbA1c≤8%. Эффективность АЛК, как и в работе Бреговского В.Б. [11], оказалась значительно выше у лиц с суб- и компенсированным СД при умеренном сенсорном нарушении (NIS LL «сенсорная функция» = 6,79 + 3,14) (табл. 3).
Таким образом, результаты проведенного нами исследования доказали, что уровень HbA1c<8% и сохранная тактильная чувствительность являются предикторами эффективной терапии АЛК, что непременно следует учитывать в повседневной клинической практике, а уровень HbA1c=8,0% является предельно допустимым для эффективной терапии АЛК.
Для оценки влияния исходного состояния углеводного обмена на эффективность терапии АЛК все пациенты, независимо от режима дозирования препарата, были стратифицированы по уровню HbA1c перед началом лечения (табл. 4) [12].
Достоверного влияния степени компенсации СД на динамику TSS и ВАШ в нашем исследовании выявлено не было. Однако декомпенсация СД сопровождалась более выраженной болевой симптоматикой по шкале ВАШ (р=0,021). Анализ других показателей выявил более четкую зависимость эффективности терапии АЛК от исходной степени компенсации СД. Так, у пациентов с исходными уровнями HbA1c<7,0% и HbA1c 7,0-7,5% наблюдалась максимальная динамика показателей NTSS-6 и NTSS-9. Более того, именно у этих пациентов отмечено достоверно большее снижение степени неврологических нарушений по показателям NIS LL и NIS LL-сенсорная функция. Неожиданной находкой оказался факт наличия достоверно более выраженных сенсорных нарушений в группе компенсированных (HbA1с<7,0%) и некомпенсированных (HbA1с>7,5%) больных. Наличие выраженных сенсорных нарушений при декомпенсации СД понятно и объяснимо. Обнаружение таких же сенсорных нарушений в группе компенсированных больных, скорее всего, можно объяснить следующим. НbА1с считается надежным показателем, отражающим степень и длительность гипергликемии за предшествующие три месяца жизни больного и позволяющим косвенно судить о гликемии в течение этого периода времени. Однако следует признать тот факт, что даже такой убедительный критерий, как НbА1с, не является абсолютным «золотым стандартом» при оценке истинного состояния углеводного обмена. Действительно, НbА1с не всегда отражает вариабельность гликемии, эпизоды снижения уровня глюкозы крови, в том числе критические, опасные для жизни. Нельзя исключить, что причиной выраженных сенсорных нарушений в группе больных с уровнем HbA1с<7% явились гипогликемические состояния и частые значительные колебания гликемии, негативно отразившиеся на функциональном состоянии периферической нервной системы. В любом случае выявленный факт требует дополнительного исследования и глубокого анализа.
По окончании основного периода исследования (3 мес.) пациенты, достигшие конечной точки (n=86), перешли в фазу наблюдения (9 мес.). Основной задачей последующего наблюдения был анализ частоты возникновения рецидивов, т.е. возобновления болевой симптоматики с показателями ВАШ>40 мм и/или TSS>7,5. В нашем наблюдении рецидивирование болевой симптоматики было отмечено в 36% случаев (у 31 из 86). Частота рецидивов и время их возникновения не зависели от режима дозирования АЛК. Единственно, выявлена умеренная корреляция между уровнем HbA1c и риском развития рецидива (R Spearman – 0,37; р=0,0036). Так, в группе больных без рецидивирования болевой симптоматики уровень HbA1c был достоверно ниже, чем у пациентов с рецидивами (7,38+1,05% vs. 8,05+0,9%; р=0,013).
В ходе клинического исследования неизвестных ранее НЯ при приеме АЛК выявлено не было. Всего было зафиксировано 22 эпизода НЯ, в основном – диспепсические (табл. 5, 6). Максимальное количество нежелательных явлений было зарегистрировано в группе больных, получавших АЛК в дозе 900 мг однократно. Достоверные различия при этом были выявлены лишь в сравнении с группой самого щадящего назначения АЛК по 300 мг дважды в сутки. Различия в частоте НЯ между остальными группами были не достоверны.
Заключение
Различные режимы назначения АЛК (600 мг × 1 раз/сут, 300 мг × 2 раза/сут, 900 мг × 1 раз/сут, 300 мг × 3 раза/сут) при лечении болевой формы ДПН по показателям TSS, ВАШ, NIS LL и NIS LL-сенсорная функция одинаково эффективны.
Прием АЛК по 300 мг 3 раза в сутки сопровождается достоверно большим снижением выраженности неврологической симптоматики по шкале NTSS-6 и NTSS-9.
Наибольшая эффективность терапии АЛК наблюдается у пациентов с исходным уровнем HbA1c< 7,5%.
Частота рецидивов болевой симптоматики не зависит от предшествующей схемы назначения АЛК, а определяется исходным уровнем HbA1c («без рецидивов» 7,38+1,05% vs. «рецидивы» 8,05+0,9%; р=0,013).
Высокий уровень HbA1c (>8,0%), тяжелые сенсорные нарушения, в частности нечувствительность, определенная при исследовании с помощью монофиломента, могут служить предикторами низкой эффективности терапии АЛК.
1. Boulton A.J.M., Malik R.A., Arezzo J.C., Sosenco J.M. Diabetic Somatic Neuropathies // Diab. Care. — 2004. — Vol. 27, № 6, Jun. — Р. 1458-1486.
2. Ametov A.S., Barinov A., Dyck P.J., Hermann R., Kozlova N., Litchy W.J., Low P.A., Nehrdich D., Novosadova M., O’Brien P.C., Reljanovic M., Sami-gullin R., Schuette K., Strokov I., Tritschler H.J., Wessel K., Yakhno N., Ziegler D. The Sensory Symptoms of Diabetic Polyneuropathy Are Improved With -Lipoic Acid (The SYDNEY Trial) // Diabetes Care. — 2003. — 26. — Р. 770-776.
3. Foster T.S. Efficacy and Safety of -Lipoic Acid Supplementation in the Treatment of Symptomatic Diabetic Neuropathy // The Diabetes Educator. — 2007. — Vol. 33, № 1. — Р. 111-117.
4. Ziegler D., Ametov A., Barinov A., Gureva I., Low P., Munzel U., Yakhno N., Raz I., Novosadova M., Maus J., Samigullin R. Oral Treatment With -Lipoic Acid Improves Symptomatic Diabetic Polyneuropathy (The SYDNEY 2 trial) // Diabetes Care. — 2006. — 29. — Р. 2365-2370.
5. Ziegler D., Nowak H., Kempler P., Varghaa P. and Low P.A. «Treatment of symptomatic diabetic polyneuropathy with the antioxidant a-lipoic acid: a meta-analysis» // Diabetic Medicine. — 2004. — 21. — P. 114-121.
6. Комелягина Е.Ю., Волковой А.К., Мыскина Н.А., Анциферов М.Б. Сравнительная эффективность различных режимов перорального приема тиокто- вой кислоты (Тиоктацид БВ) в терапии болевой формы диабетической дистальной нейропатии // Фарматека. — 2006. — №17. — C. 89-94.
7. Rosak C., Hцffken P., Baltes W., Drinda H., Ulrich H., Tritschler H.J., Etze M. & Blume. Untersuchungen zur Biofverfugbarkeit von alpph Liponsдure (Thioct-sдure) bei Typ i und Typ p Diabetikern mit diebtischer Polyneuropathy // Diabe-tes Stoffwechsel. — 1996. — 3. — Р. 23−26.
8. Peter G., Borbe H.O. Absorption of [7,8-14C]rac- -lipoic acid from in situ ligated segments of the gastrointestinal tract of the rat // Drug Res. — 1995. — 45. — Р. 293-299.
9. Peter G. & Borbe H.O. Untersuchungen zur Absorption und Verfugbarkeit der Thioctsaдure als Grundlage der klinischen Wirksamkeit der Behandlung der dia-betischen Polyneuropathie // Diabetes Stoffwechsel. — 1996. — 5. — Р. 1216.
10. Bastyr E.J., Price K.L., Bril V. MBBQ Study Group: Development and validity testing of the neuropathy total symptom score-6: questionnaire for the study of sensory symptoms of diabetic peripheral neuropathy // Clin. Ther. — 2005. — 27. — Р. 1278-1294.
11. Бреговский В.Б., Посохина О.В., Карпова И.А. Предикторы эффективности лечения диабетической полинейропатии нижних конечно- стей альфа-липоевой кислотой // Терапевтич. архив. — 2005. — №10. — С. 15-19.
12. Дедов И.И., Шестакова М.В. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом. — М., 2009. — Изд-е 4-е — 102 с.

Клинические исследование Возрастная дегенерация желтого пятна: alpha lipoic acid, Плацебо — Реестр клинических исследований
Приемлемость
Критерии:
Фаза I Критерии включения: — Возраст 65–90 лет — Участницы женского пола должны быть в менопаузе.Участницы мужского пола обязаны использовать контрацепция. — Возможность дать предоставленное — На время обучения (15 дней) субъект должен оставаться в стране, оставаться в течение 4 часов после поездки (на машине или самолете) доступ к медицинской помощи, если необходимо, и предоставьте контактную информацию, чтобы можно было связаться с предметом при необходимости. Критерий исключения: — Артериальное давление выше 190/100 на исходном визите — Пульс больше 100 на исходном визите — Острая и продолжающаяся системная инфекция — История деменции — У условия есть условие, которое, по мнению исследователя, дает ему нестабильный медицинский статус. — Участник страдает географической атрофией, и исследователь считает, что участник кандидат на участие в запланированном 2-м этапе исследования географической атрофии. Фаза II Критерии включения — Возраст 55-90 — Диагностика географической атрофии от возрастной дегенерации желтого пятна в исследовании На наибольшее поражение с географической атрофией (ГА) должно быть не менее 0,5 диска зрительного нерва. площадь (DA) (1,25 мм2) и размером не более 6 DA (15,0 мм2) .GA определяется как один или более четко очерченные, обычно более или менее круглые участки потери сетчатки пигментный эпителий (ППЭ), обычно с обнажением вызываей хориоидальной крови сосуды.Если ГА мультифокальный и самое крупное поражение для исследования глаз. — В анамнезе лазерного переднего сегмента (лазерная периферическая иридотомия, лазер на трабекуляр) сетка, капсулотомия YAG) в течение 90 дней для исследуемого глаза. — Помутнение среды (рубец на роговице, катаракта), что не позволяет получить адекватное изображение глазного дна исследование глаз. — Любая история участия в другом терапевтическом клиническом исследовании ГА. — Участие в настоящее время или в течение последних 30 дней в другой терапевтической клинике испытание, в котором субъект получает лекарство для системного или офтальмологического исследования. — ГА в исследуемом глазу по причине, отличной от AMD — История предыдущего использования ALA. — Витамины AREDS (Возрастное исследование глазных болезней), принимаемые в стандартных дозах, не являются критерием исключения. критерий исключения.Одно поливитамины не должны содержать альфа-липоевую кислоту. (также известная как тиоктовая кислота). — Прием антиоксидантных добавок, кроме стандартных поливитаминов (таких как черника, витамин С, который не входит в состав поливитаминов или принимается в более высоких дозах, чем AREDS формула, витамин Е, не входящий в состав поливитаминов или принимаемый в более высоких дозах, чем формула AREDS или другие аналогичные антиоксиданты) в течение одного месяца после зачисления является критерий исключения; этим пациентом следует прекратить прием антиоксидантных добавок. за месяц до регистрации, чтобы принять участие. антиоксидантный потенциал, рекомендованный врачом в качестве стандартной медицинской управление не является критерием исключения.). — У условия есть условие, по мнению исследователя, исключает участие в исследовании в течение 18 месяцев (например, нестабильный медицинский статус, включая артериальное давление и гликемический контроль, нестабильный психиатрический анамнез, движение и неспособность вернуться на все запланированные учебные поездки). — История официальной диагноза деменции неврологом. — Язвенная болезнь желудка в анамнезе за последние 5 лет. — В анамнезе синдром раздраженного кишечника за последние 5 лет. ..
Пол:
Все
Минимальный возраст:
55 лет
Максимальный возраст:
90 лет
Здоровые волонтеры:
Принимает здоровых добровольцев
Первый этап. Классическая схема прохождения с приемом препаратов
Методика Ковалькова. Первый этап. Классическая схема прохождения с приемом препаратов для поддержки здоровья (2008-2009г, с добавлениями от 2013г).

Цель первого этапа — подготовка организма к прохождению методики:
— снятие углеводной зависимости;
— настройка на усвоение белковой пищи;
— очистка ЖКТ от шлаков;
— корректировка пищевого поведения;
— привыкание к ежедневным физическим нагрузкам;
— психологическая настройка на стабильное снижение лишнего веса.
Продолжительность проведения первого этапа – не менее 2 недель. Желательно за этот период сбросить не менее 5 кг веса. Если за 2 недели не удалось сбросить 5 кг, то можно (даже лучше) продлить первый этап до 3 недель, но только(!) при хорошем физическом самочувствии и нормальном психологическом состоянии. Если 5 кг достигнуто до конца 3й недели, то можно сразу переходить на второй этап методики. Проведение первого этапа дольше 3х недель ЗАПРЕЩЕНО и очень вредно для здоровья!
Типовое расписание на каждый день (классическая схема первого этапа). Аэробная нагрузка всегда с утра, все действия привязаны к моменту просыпания.
1) Утром подъем, утренний моцион с посещением туалета, измерение веса тела.
2) Рекомендуется выпить стакан ~150-200мл негазированной воды. (Доктор советовал периодически добавлять в это количество 100-150 мл минеральной воды с магнием).
3) Минимум за час до аэробной нагрузки можно выпить чашку крепкого кофе или зеленого чая (кофеин ускоряет действие перистальтики и поднимает настроение перед аэробной нагрузкой).
4) Прием порции карнитина 1500-1800мг перед аэробной нагрузкой. Жидкий карнитин принимать непосредственно перед началом аэробной нагрузки, в таблетках за 10-15 минут заранее.
4.1) Прием порции альфо-липоевой кислоты (ALA). (добавлено в 2013 г.) Утром за 30-40 минут до приема карнитина принять порцию 100-250мг альфа-липоевой кислоты. Альфа-липоевая кислота усиливает действие карнитина.
4.2) Прием порции BCAA. Примите порцию BCAA (обычно количество порции указывает производитель) за 5-10 минут перед началом аэробных нагрузок, если вы проводите их с высокой интенсивностью и максимальной продолжительностью. Прием BCAA поможет защитить Вашу мышечную массу от разрушения вместе с уходящим жиром. Если до начала аэробной нагрузки будет большой интервал с момента просыпания (без приема белковой пищи), то рекомендуется принять половину порции BCAA сразу после подъема, вместе со стаканом воды.
5) Интенсивная аэробная нагрузка продолжительностью 40-90 минут (продолжительность увеличивайте в зависимости от самочувствия). Менее 40 минут не эффективно, более 90 минут может быть даже вредно для здоровья. Во время проведения аэробной нагрузки, при желании, можно пить воду (желательно равномерно маленькими глотками).
6) Сразу после окончания аэробной нагрузки, повторный прием порции карнитина 1500-1800мг.
6.1) Примите вторую порцию BCAA после аэробной нагрузки.
7) Затем ничего не есть(!) в течение 90 минут (дольше не рекомендуется, более 120 минут может быть вредно). В этот период можно только пить негазированную воду, через час после окончания аэробной нагрузки допускается выпить чашку чая или кофе без сахара (замечено, что притупляется аппетит). Только при сильном приступе голода, можно съесть маленькую горсть отрубей, запивая водой.
8) Потом наконец-то завтрак.
Ингредиенты завтрака (можно смешивать друг с другом):
— Стакан (200-300мл) любого маложирного кисломолочного напитка (желательно с бифидобактериями) без фруктово-углеводных добавок в составе.
— Горсть ядер кедровых орехов. Горсти у всех разные, это примерно столовая ложка с горкой. При отсутствии, кедровые орехи можно поменять на смесь 50%50 миндаля и грецких орехов, такого же объема.
— Отруби (в порядке предпочтения: ржаные, пшеничные, овсяные) 2-3 столовых ложки с горкой. Не старайтесь съесть много сразу с первого раза, начинайте прием отрубей, постепенно увеличивая объем и наблюдая за своим организмом.
9) После завтрака примерно через 15-20 минут принять одну порцию хорошего витаминно-минерального комплекса, желательно GMP стандарта, с хорошо усваиваемыми хелатами минералов и формами поливитаминов. (Доктор рекомендовал Ультивит, но есть и другие не хуже, а лучше, сравнивайте составы).
10) Это факт: на первом этапе обеда нет.
Весь день пьем 1.5-2 литра негазированной воды стаканами равномерно до 18:00. Дополнительно чай и кофе. Всего примерно до 3 литров жидкости в день. После 18:00 тоже воду пьем, но уже ограничено глотками по необходимости, чтобы не накапливать в организме на ночь.
В течение дня примерно до 18:00* часов нужно съесть 3-4 крупных яблока (желательно не сладких, зеленых сортов). Это примерно 400-500 грамм (чистый вес без кожуры и огрызков). Магазинные яблоки все рекомендуется очищать от кожуры.
Первое яблоко можно съесть уже через 60 минут после завтрака и только его рекомендуется съесть целиком вместе с огрызком, а главное с косточками.
Альтернативой яблокам могут быть только грейпфруты. Два больших грейпфрута, примерно 500 грамм без кожуры. В грейпфрутах желательно съесть перегородки между дольками(!), косточки не едят.
В один день можно употреблять только один вид фруктов: либо яблоки либо грейпфруты.
Фрукты принимать порциями примерно по 100-150 грамм равномерно в течение дня с интервалом между приемами 0.5-1 час.
Из опыта, последний прием фруктов желательно сделать, как можно позже к 18:00.
В течение дня равномерными небольшими порциями можно съесть до 100г отрубей, обильно запивая водой, зеленым чаем, кофе (без молока). Вообще отруби на первом этапе палочка-выручалочка при голодных позывах в желудке. Но крайне не рекомендуется резко увеличивать количество отрубей за один прием, это может привести к непрохождению кишечника и нарушению микрофлоры. Поэтому очень внимательно следите за реакцией организма после приема отрубей и прекратите прием в случае отрицательного эффекта и вводите потом в меню очень осторожно, начиная с маленьких порций.
В этот период при приступах голода так же можно делать перекус кусочками овощей с минимальным содержанием крахмала (зелень, огурцы и т.п. смотрите состав овощей в инете), можно сделать овощной салат без масла.
11) Ура – зато есть ужин!
Ужин можно организовать уже через час после последнего приема фруктов и желательно не ближе чем за 1-1.5 часа до сна (чтобы сильно не нагружать желудок на ночь).
Ужин представляет из себя салат (типа Греческий) из овощей, творога(брынзы), заправленного специями и растительным маслом.
Ингредиенты ужина:
— Сырые овощи и зелень, кроме моркови и свеклы (на самом деле, их тоже можно немножко добавить, но только в декоративных целях). Объем овощей в порции не ограничен и определяется только способностями Вашего желудка переварить его.
— Творог(брынза) маложирные – 100г. Норма белка в порции должна получиться примерно 16-20г. Рекомендуется использовать творог жирностью до 4%, но людям в возрасте за 50 лет, рекомендуется увеличить жирность творога до 9%. Обезжиренный творог не панацея, из него хуже усваивается кальций!
— Растительное нерафинированное масло примерно 15-20г. Количество зависит от жирности творога, чем жирнее творог, тем меньше масла и наоборот. Главное чтобы суточная норма жиров укладывалась в 30г, а из этого количества на ужин приходится примерно 15-20г. Желательно, но не обязательно, использовать оливковое масло первой холодной выжимки (типа Extra Virgin, считается, что содержит больше Омега жиров).
— Специи любые без усилителей вкуса и сахара. Не забывайте ограничивать количество соли, добавлять только для вкуса.
-Вкусовые добавки. В салат для вкуса можно добавить 6-8 оливок, немного уменьшив количество растительного масла. Так же можно использовать бальзамический уксус.
-Только для взрослых, но совсем не обязательно для абсолютных трезвенников. Кстати, проверено на опыте многих, что это реально помогает на первом этапе. В течение ужина можно выпить бокал сухого красного вина (индивидуально 100-150мл). Только не пить, а именно запивать процесс приема пищи (Почувствуйте разницу!). В оригинале Доктор рекомендовал красное, но оказалось, что у некоторых людей красное провоцирует головные боли, тогда попробуйте заменить красное на белое.
11) Прием препаратов ужин:
— Сразу после ужина необходимо принять вторую порцию витаминно-минерального комплекса.
— Во время или после ужина, для тех, кому за 30 лет можно начинать прием Коэнзим CoQ10. Порция от 30мг до 100мг, чем старше возраст, тем больше порция. Для лучшего усвоения прием коэнзима рекомендуется совмещать с порцией Омега-3 жиров 2-3 грамма. Есть препараты коэнзим уже совмещенные с Омега-3!
— Мужчинам(!) в возрасте старше 45 лет и с большой избыточной массой рекомендуется прием порции ZMA, препарата стимулирующего выработку свободного тестостерона и инсулинового гормона роста (GF1).
12) На ночь.
— Непосредственно перед сном съесть два белка вареных яиц (лучше отборных — С0). Белки можно приправить специями и при желании добавить немного сырых овощей. Можно сделать омлет из белков, без масла в микроволновке.

Комментарии автора статьи:
По употреблению пищи:
— Последнее время приема фруктов очень индивидуально. 18:00 очень усредненное значение. Для тех, кто рано ложится и поздно встает и наоборот, нужно перемещать эту границу на соответствующий интервал времени.
— Главный принцип методики: НИКАКОГО ГОЛОДА! Если вы чувствуете шевеление «голодного червяка» в желудке, то сразу съешьте яблоко или горсть отрубей, запивая водой. Только во время таких «голодных» позывов, отруби разрешается употреблять даже в «запретное на методике» время: до и после аэробной нагрузки.
— При проблемах с ЖКТ или пережевыванием пищи, сырые овощи можно смолоть, запечь или потушить.
— Вареные белки на ночь, при индивидуальной непереносимости, можно заменить на изолят сывороточного протеина. Необходимо подобрать размер порции изолята протеина примерно на 14-16г белка.
— Если аэробная нагрузка не с утра, а днем, то питание идет по такой схеме: кисломолочный напиток, орешки и отруби + витамины с утра, через полчаса после стакана воды с ВСАА. Затем, через полчаса можно уже съесть первое яблоко, через полчаса второе и т.д. За час до нагрузки ничего не есть и дальше по схеме.
По аэробной нагрузке
— При физической возможности, рекомендуется добавить дополнительную аэробную нагрузку в течение дня. Карнитин принимается только для одной, самой протяженной по времени нагрузки. BCAA желательно принимать для каждой нагрузки. В течение часа до и часа после второй нагрузки желательно ничего не есть, кроме BCAA, можно пить воду(с отрубями).
По препаратам:
— Если по каким-то (уважительным) причинам. Вы не можете в этот день выполнить аэробную нагрузку, то все равно рекомендуется принимать карнитин, но только одну порцию 1500-1800мг утром.
При наличии проблем с повышенной кислотностью желудка:
1) откажитесь от приема карнитина в форме тартрата. В дозировке методики тартрат может сильно повышать кислотность желудка, провоцируя приступы гастрита.
2) так же ограничьте дозировку или вообще откажитесь от приема альфа-липоевой кислоты, она тоже повышает кислотность.
——————————————————————————————————————————-
(использованы материалы с форумов сайта клиники доктора Ковалькова и личный опыт успешного прохождения методики)
Автор статьи:
модератор форума сайта клиники Ковалькова (период 2008-2015г) – Олег Харитонов
Альфа-липоевая кислота Информация | Гора Синай
Андрон Л., Гаван Н.А., Вересиу И.А., Орасан Р. Влияние липоевой кислоты на перекисное окисление липидов in vivo у пациентов с диабетической невропатией. In Vivo . 2000; 14 (2): 327-330.
Beitner H. Рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование клинической эффективности крема, содержащего 5% альфа-липоевую кислоту, в отношении фотостарения кожи лица. Br J Dermatol . 2003; 149 (4): 841-849.
Berkson BM. Консервативный тройной антиоксидантный подход к лечению гепатита С. Комбинация альфа-липоевой кислоты (тиоктовой кислоты), силимарина и селена: три истории болезни. Мед Клин . 1999; 94 Приложение 3: 84-89.
Кларк В.М., Ринкер Л.Г., Лессов Н.С., Лоури С.Л., Чиполла М.Дж. Эффективность антиоксидантной терапии преходящей очаговой ишемии у мышей. Инсульт . 2001; 32 (4): 1000-1004.
Faust A, Burkart V, Ulrich H, et al. Влияние липоевой кислоты на индуцированный циклофосфамидом диабет и инсулит у мышей с диабетом без ожирения. Int J Immunopharmacol . 1994; 16 (1): 61-66.
Головка КА. Натуральные методы лечения глазных болезней, часть вторая: катаракта и глаукома. Альтернативная медицина Ред. . 2001; 6 (2): 141-166.
Hruby K, Csomos G, Fuhrmann M, Thaler H. Химиотерапия отравления Amanita phalloides с внутривенным силибинином. Hum Exp Toxicol . 1983; 2 (2): 183-195.
Ибрагимпасич К. Альфа-липоевая кислота и гликемический контроль при диабетических невропатиях при лечении диабета 2 типа. Мед Арх . 2013; 67 (1): 7-9.
Линч Массачусетс. Липоевая кислота обеспечивает защиту от окислительного повреждения ненейрональной и нейрональной ткани. Nutr Neurosci . 2001; 4 (6): 419-438.
Melhem MF, Craven PA, Derubertis FR. Влияние диетических добавок альфа-липоевой кислоты на раннее повреждение клубочков при сахарном диабете. Дж. Ам Соц Нефрол . 2001; 12 (1): 124-133.
Мелхем М.Ф., Крейвен П.А., Ляченко Дж. И др. Альфа-липоевая кислота ослабляет гипергликемию и предотвращает расширение мезангиального матрикса клубочков при диабете. Дж. Ам Соц Нефрол . 2002; 13 (1): 108-116.
Мелмед С, Полонский К.С., Ларсен П.Р., Кроненберг Х.М. Учебник эндокринологии Вильямса . 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016.
Митков М.Д., Александрова И.Ю., Орбецова М.М. Влияние трансдермального тестостерона или альфа-липоевой кислоты на эректильную дисфункцию и качество жизни у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Folia Med (Пловдив) . 2013; 55 (1): 55-63.
Монография: Альфа-липоевая кислота. Альтернативная медицина Ред. .2006; 11 (3): 232-237.
Нагамацу М., Никандер К.К., Шмельцер Д.Д. и др. Липоевая кислота улучшает нервный кровоток, снижает окислительный стресс и улучшает проводимость дистальных нервов при экспериментальной диабетической невропатии. Уход за диабетом . 1995; 18 (8): 1160-1167.
Пакер Л., Кремер К., Римбах Г. Молекулярные аспекты липоевой кислоты в профилактике осложнений диабета. Питание . 2001; 17 (10): 888-895.
Пакер Л., Тритчлер Х. Дж., Вессель К. Нейропротекция метаболическим антиоксидантом альфа-линойной кислотой. Свободный Радик Биол Мед . 1997; 22 (1-2): 359-378.
Пакер Л., Витт Э. Х., Тритчлер Х. Дж. Альфа-липоевая кислота как биологический антиоксидант. Free Rad Bio Med . 1995; 19 (2): 227-250.
Паниграхи М., Садгуна Ю., Шивакумар Б.Р. и др. Альфа-липоевая кислота защищает крыс от реперфузионного повреждения после церебральной ишемии. Мозг Res . 1996; 717 (1-2): 184-188.
Ракель Д. Ракель Интегративная медицина . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2012 г.
Segermann J, Hotze A, Ulrich H, et al. Влияние альфа-липоевой кислоты на периферическое превращение тироксина в трийодтиронин и на уровни липидов, белков и глюкозы в сыворотке. Arzneimittelforschung . 1991; 41 (12): 1294-1298.
Татар А, Коркмаз М, Яйла М и др. Противовоспалительные и антиоксидантные эффекты альфа-липоевой кислоты при экспериментально индуцированном остром среднем отите. Дж Ларингол Отол . 2016; 130 (7): 616-623.
Сюй Дж., Гао Х, Сун Л. и др.Комбинация льняного масла и альфа-липоевой кислоты снижает окислительный стресс печени и накопление липидов по сравнению с салом. Липиды здоровья Dis . 2013; 12: 58.
Ю ТХ, Ли Дж.Х., Чун Х.С., Чи С.Г. α-липоевая кислота предотвращает деградацию p53 в клетках рака толстой кишки, блокируя индукцию NF-kB RPS6KA4. Противораковые препараты . 2013; 24 (6): 555-565.
Циглер Д., Аметов А., Баринов А. и др. Пероральное лечение альфа-липоевой кислотой улучшает симптоматическую диабетическую полинейропатию: исследование SYDNEY 2. Уход за диабетом . 2006; 29 (11): 2365-2370.
Ziegler D, Gries FA. Альфа-липоевая кислота в лечении диабетической периферической и вегетативной нейропатии сердца. Диабет . 1997; 46 (приложение 2): S62-66.
Циглер Д., Релянович М., Менерт Х., Грис Ф.А. Альфа-липоевая кислота в лечении диабетической полинейропатии в Германии: текущие данные клинических испытаний. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1999; 107 (7): 421-430.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка, взаимодействия
Альфа-липоевая кислота — это соединение, которое естественным образом содержится в каждой клетке человеческого тела.Его основная роль заключается в преобразовании сахара в крови (глюкозы) в энергию с использованием кислорода, процесс, называемый аэробным метаболизмом. Альфа-липоевая кислота также считается антиоксидантом, что означает, что она может нейтрализовать вредные соединения, называемые свободными радикалами, которые повреждают клетки на генетическом уровне.
Уникальность альфа-липоевой кислоты в том, что она растворима как в воде, так и в жире. Это означает, что он может поставлять энергию немедленно или хранить ее для будущего использования.
Альфа-липоевая кислота также может перерабатывать «использованные» антиоксиданты, включая витамин C, витамин E и мощное аминокислотное соединение, известное как глутатион.Когда эти антиоксиданты нейтрализуют свободный радикал, они дестабилизируют и сами становятся свободными радикалами. Альфа-липоевая кислота помогает восстановить их, поглощая избыточные электроны и превращая их обратно в стабильную форму.
Альфа-липоевую кислоту иногда принимают в качестве добавки, предполагая, что она может улучшить определенные метаболические функции, включая сжигание жира, выработку коллагена и контроль уровня глюкозы в крови. По крайней мере, по некоторым из этих утверждений появляется все больше свидетельств.
Помимо пищевых добавок, альфа-липоевая кислота синтезируется в организме и содержится во многих пищевых продуктах, которые мы едим, особенно в брюссельской капусте, шпинате, брокколи, горохе, пивных дрожжах, картофеле, ямсе, моркови, рисовых отрубях и мясных субпродуктах. .
Польза для здоровья
Большая часть исследований с участием альфа-липоевой кислоты была сосредоточена на профилактике диабета и лечении диабетической нервной боли.
Кроме того, многие альтернативные врачи утверждают, что альфа-липоевая кислота может предотвращать или лечить множество состояний здоровья, включая алкогольную болезнь печени, ВИЧ, болезнь Альцгеймера, биполярное расстройство, сердечную аритмию, высокое кровяное давление, ревматоидный артрит, преждевременные роды, шизофрению, и эректильная дисфункция, среди прочего.На сегодняшний день существует мало доказательств в поддержку этих утверждений.
Вот некоторые из наиболее многообещающих открытий, связанных с использованием альфа-липоевой кислоты:
Диабет
Долгое время считалось, что альфа-липоевая кислота может способствовать контролю уровня глюкозы за счет увеличения скорости метаболизма сахара в крови. Это потенциально может помочь в лечении диабета, заболевания, характеризующегося аномально высоким уровнем глюкозы в крови.
Систематический обзор и метаанализ 2018 года 20 рандомизированных контролируемых исследований людей с метаболическими нарушениями (у некоторых был диабет 2 типа, у других — другие метаболические нарушения) показали, что добавление липоевой кислоты снижает уровень глюкозы в крови натощак, концентрацию инсулина, инсулинорезистентность и гемоглобин в крови. Уровни A1C.
Некоторые ученые считают, что пероральные добавки не обеспечивают терапевтического эффекта, необходимого для предотвращения или лечения диабета, и начали исследовать, может ли помочь внутривенная (IV) инфузия.
Исследование 2011 года, проведенное в Китае, предоставило убедительное доказательство концепции гипотезы: у 12 взрослых с ожирением и преддиабетом наблюдалось улучшение инсулинорезистентности после двух недель ежедневных инфузий 600 мг альфа-липоевой кислоты.
Хотя этот подход был бы непрактичным в клинической практике, он все же указывает на потенциальную пользу альфа-липоевой кислоты в предотвращении развития диабета 2 типа.Напротив, нет никаких доказательств того, что добавка может предотвращать или лечить диабет 1 типа, форму заболевания, обычно связанную с нарушением работы иммунной системы.
Нервная боль
Невропатия — это медицинский термин, используемый для описания боли, онемения и аномальных ощущений, вызванных повреждением нервов. Часто повреждение вызвано окислительным стрессом, оказываемым на нервы хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезнь Лайма, опоясывающий лишай, заболевание щитовидной железы, почечная недостаточность и ВИЧ.
Некоторые считают, что альфа-липоевая кислота, принимаемая в достаточно больших дозах, может противодействовать этому стрессу, проявляя мощную антиоксидантную активность. Существуют доказательства этого эффекта у людей с диабетической невропатией, потенциально изнурительным состоянием, с которым сталкиваются люди с запущенным диабетом.
Обзор исследований, проведенных в Нидерландах за 2012 год, пришел к выводу, что ежедневная внутривенная доза 600 мг альфа-липоевой кислоты в течение трех недель обеспечивает «значительное и клинически значимое уменьшение нейропатической боли».»
Как и в предыдущих исследованиях диабета, пероральные добавки с альфа-липоевой кислотой были менее эффективны или не имели никакого эффекта.
В других исследованиях изучалось влияние альфа-липоевой кислоты на лечение других форм невропатии. На сегодняшний день не было предложений о преимуществах лечения инфекционных причин нейропатии или нейропатии, вызванной лекарствами (такими как химиотерапия).
В настоящее время только Германия одобрила использование внутривенного введения альфа-липоевой кислоты для лечения диабетической невропатии.
Похудание
Многие диетологи и производители пищевых добавок преувеличивают способность альфа-липоевой кислоты улучшать сжигание калорий и способствовать снижению веса. При этом появляется все больше доказательств того, что альфа-липоевая кислота может влиять на вес, хотя и в незначительной степени.
Обзор исследований Йельского университета в 2017 году показал, что добавки альфа-липоевой кислоты в дозе от 300 до 1800 мг в день помогли снизить вес в среднем на 2 единицы.8 фунтов по сравнению с плацебо.
Не было никакой связи между дозой альфа-липоевой добавки и степенью потери веса. Более того, продолжительность лечения, по-видимому, влияет на индекс массы тела (ИМТ) человека, но не на его фактический вес.
Это означает, что, хотя кажется, что вы можете похудеть только с помощью альфа-липоевой кислоты, состав вашего тела может улучшиться, поскольку жир постепенно заменяется мышечной массой.
Высокий холестерин
Долгое время считалось, что альфа-липоевая кислота влияет на вес и здоровье, изменяя липидный (жировой) состав крови.Это включает повышение «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) при одновременном снижении «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. Недавние исследования показывают, что это может быть не так.
В исследовании 2011 года, проведенном в Корее, 180 взрослых дали от 1200 до 1800 мг альфа-липоевой кислоты, потеряли на 21 процент больше веса, чем группа плацебо, через 20 недель, но не улучшили общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП или триглицериды.
Фактически, более высокие дозы альфа-липоевой кислоты, относящиеся к , увеличивают на общий холестерин и ЛПНП у участников исследования.
Кожа для солнечных лучей
Производители косметики часто любят хвастаться, что их продукция обладает «антивозрастными» свойствами альфа-липоевой кислоты. Исследования показывают, что этим утверждениям можно доверять. В обзорной статье отмечается, что это мощный антиоксидант, который изучался на предмет его защитных эффектов от радиационного поражения.
Возможные побочные эффекты
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной при приеме в виде пероральной добавки или мази для местного применения.Тем не менее, мало исследований, изучающих долгосрочную безопасность альфа-липоевой кислоты, включая то, в какой момент добавка может стать токсичной. Фактически, было несколько сообщений о судорогах и рвоте у детей, которые принимали дозы 2400 мг или больше.
Общие побочные эффекты альфа-липоевой кислоты могут включать головную боль, кожную сыпь, мышечные судороги или ощущение покалывания «иголками». Побочные эффекты обычно незначительны и обычно проходят после прекращения лечения.
Альфа-липоевая кислота может снизить уровень сахара в крови. Если вы принимаете лекарства от диабета, сообщите об этом своему врачу, чтобы при необходимости можно было изменить дозу.
Исследования на животных убедительно показывают, что альфа-липоевая кислота может изменять уровень гормонов щитовидной железы. Таким образом, люди, принимающие лекарства для щитовидной железы, такие как левотироксин, должны находиться под наблюдением врача, если используется альфа-липоевая кислота.
Из-за отсутствия исследований безопасности альфа-липоевую кислоту не следует применять детям, беременным женщинам или кормящим матерям.
Verywell / Анастасия Третьяк
Дозировка и подготовка
Хотя считается безопасным, нет никаких руководящих принципов, регулирующих надлежащее использование альфа-липоевой кислоты. Большинство пероральных добавок продаются в формах от 100 до 600 мг. Основываясь на большинстве текущих данных, максимальная суточная доза до 1800 мг считается безопасной для взрослых.
При этом все, от веса тела и возраста до функции печени и почек, может повлиять на то, что безопасно для вас как личности.Как правило, следует проявлять осторожность и всегда выбирать более низкую дозу.
Добавки с альфа-липоевой кислотой можно найти в Интернете, во многих магазинах здорового питания и аптеках. Для максимального усвоения добавки следует принимать натощак.
На что обращать внимание
В качестве пищевой добавки альфа-липоевая кислота не подлежит строгому регулированию Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Чтобы убедиться, что вы получаете качественную добавку, выбирайте бренды, которые прошли добровольное тестирование независимым органом по сертификации, таким как U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab и NSF International. Таким образом вы можете быть уверены, что добавки содержат перечисленные ингредиенты и произведены в соответствии с высочайшими стандартами качества.
Другие вопросы
Могу ли я получить всю необходимую мне альфа-липоевую кислоту с пищей?
Хотя почти вся пища содержит некоторое количество альфа-липоевой кислоты, ее уровень обычно невелик. Единственным исключением являются субпродукты и некоторые листовые и корнеплоды. Таким образом, альфа-липоевая кислота не считается незаменимым питательным веществом, потому что вам не нужно получать ее из пищи.
Вместо этого альфа-липоевая кислота синтезируется эндогенно (в организме) посредством ряда биохимических процессов с участием жирных кислот, белков и фермента, известного как синтаза липоевой кислоты. Если вы придерживаетесь питательной диеты, в вашем организме будет все сырье, необходимое для производства альфа-липоевой кислоты.
Как узнать, есть ли у меня дефицит альфа-липоевой кислоты?
О дефиците альфа-липоевой кислоты практически не слышно. В медицинской литературе описаны редкие генетические мутации, при которых организм не может производить синтазу липоевой кислоты.По оценкам, от этого страдают менее одного человека из 1 000 000 человек.
Альфа-липоевая кислота (альфа-липоевая) — побочные эффекты, взаимодействия, использование, дозировка, предупреждения
Альфа-липоевая кислота — это антиоксидант, также известный как фактор, замещающий ацетат, ALA, билетан, липоицин, тиоктан и многие другие названия.
Альфа-липоевая кислота — это встречающаяся в природе жирная кислота, которую можно найти во многих пищевых продуктах, таких как дрожжи, шпинат, брокколи, картофель и мясные субпродукты, такие как печень или почки.
Альфа-липоевая кислота использовалась в альтернативной медицине как , возможно, эффективная помощь при похудании, лечении диабетической нервной боли, заживлении ран, снижении уровня сахара в крови, улучшении обесцвечивания кожи, вызванного витилиго, и уменьшении осложнений после коронарного шунтирования (АКШ) хирургия. Альфа-липоевая кислота могла быть объединена с другими растениями или экстрактами в специальном препарате для лечения этих состояний.
Альфа-липоевая кислота также использовалась для лечения ревматоидного артрита, болезни Альцгеймера, алкогольных заболеваний печени, высотной болезни, болезней нервной системы, связанных с сердцем, проблем с мозгом, связанных с ВИЧ, или проблем с глазами, вызванных диабетом.Однако исследования показали, что альфа-липоевая кислота может быть неэффективной при лечении этих состояний.
Другие применения , не подтвержденные исследованиями включали лечение глаукомы, мигренозных головных болей, высокого кровяного давления, сердечной недостаточности, деменции, синдрома запястного канала, боли в ногах, вызванной повреждением седалищного нерва или заболеванием периферических артерий (ЗПА), антивозрастной терапией. кожа и другие состояния.
Неизвестно, эффективна ли альфа-липоевая кислота при лечении какого-либо заболевания.Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Альфа-липоевая кислота не должна использоваться вместо лекарств, прописанных вам врачом.
Альфа-липоевая кислота часто продается как растительная добавка. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки содержат токсичные металлы или другие лекарства. Травяные / лечебные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы свести к минимуму риск заражения.
Альфа-липоевая кислота также может использоваться для целей, не указанных в данном руководстве по продукту.
Альфа-липоевая кислота — другая ALA, которая работает против невропатии — Progressive Nutracare
Этот мощный антиоксидант, альфа-липоевая кислота, содержится в таких продуктах, как печень, почки, брокколи, дрожжи, шпинат и картофель. Это отличная добавка, которую можно добавить в свой рацион, если вы хотите помочь контролировать признаки старения, диабета, невропатии — и она может даже помочь с потерей веса!
Что такое альфа-липоевая кислота?
Альфа-липоевая кислота — антиоксидант, иногда называемый фактором, замещающим ацетат.Это встречающаяся в природе жирная кислота, содержащаяся во многих различных продуктах питания, и наш организм может вырабатывать ее естественным путем. Альфа-липоевая кислота является гидрофильной и липофильной, что означает, что она может работать как в водной, так и в жирорастворимой среде. Он может попадать в любое место нашего тела и действовать как антиоксидант.
Не следует путать с альфа-линоленовой кислотой; омега-3 жирные кислоты, обычно называемые АЛК. Хотя оба они действуют как антиоксиданты и являются типами жирных кислот, они выполняют очень разные функции в организме.
Основное использование альфа-липоевой кислоты помогает организму расщеплять углеводы и превращать их в энергию. Он особенно эффективен против повреждения клеток, особенно нервных клеток. Для людей с диабетической невропатией альфа-липоевая кислота может помочь улучшить способность нейронов проводить импульсы. Как антиоксидант, он помогает восстанавливать витамин Е и витамин С.
Альфа-липоевая кислота для антиоксидантной поддержки
Помимо способности альфа-липоевой кислоты оживлять витамин C и витамин E, она также считается важным кофактором производства глутатиона.Глутатион является антиоксидантом, который в основном воздействует на перекиси и окислительные факторы тяжелых металлов в организме. Предварительные исследования показывают, что он может помочь предотвратить рак, повреждение печени, деменцию и другие дегенеративные заболевания.
Альфа-липоевая кислота поддерживает глутатион, стимулируя фермент гамма-глутамилцистеинлигазу, необходимый для синтеза глутатиона. Он также может увеличить клеточное поглощение цистеина, одного из факторов, ограничивающих производство глутатиона.
После того, как глутатион используется в организме в качестве антиоксиданта, альфа-липоевая кислота помогает вернуть окисленную форму глутатиона в ее восстановленную активную форму, возвращая ее обратно, чтобы снова выполнять свою работу в качестве антиоксиданта. Альфа-липоевая кислота также может быть поглотителем азота, уменьшая количество свободных радикалов оксида азота.
В качестве конечного антиоксидантного действия альфа-липоевая кислота напрямую связывается с медью, железом, свинцом и кадмием в организме, помогая удалить тяжелые металлы из нашего организма.Некоторые исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может связываться с ртутью в головном мозге. Однако пока недостаточно исследований, чтобы показать, что альфа-липоевая кислота действует как хелатирующий агент или способствует значительной токсичности тяжелых металлов.

Альфа-липоевая кислота Преимущества и побочные эффекты

Альфа-липоевая кислота безопасна при использовании по назначению. Когда вы входите в состав вашего рациона, такие продукты, как красное мясо, мясные субпродукты, зеленые листовые овощи, брокколи, помидоры, брюссельская капуста и картофель, являются лучшим способом получить ваши антиоксиданты.В них содержатся десятки необходимых нам витаминов, минералов и антиоксидантов.
Выбирая добавку, вы получаете гораздо более высокую концентрированную дозу альфа-липоевой кислоты. Лучше всего принимать добавку натощак, так как некоторые продукты могут снизить ее биодоступность и вызвать тошноту.
Общепринятая доза альфа-липоевой кислоты составляет от 300 до 600 мг в день для улучшения общего состояния здоровья.
Если вы используете альфа-липоевую кислоту для лечения любого заболевания, вам необходимо следовать советам своего врача и его указаниям.Некоторые врачи могут назначать добавку в гораздо более высоких дозировках и могут посоветовать вам, что более высокая доза может взаимодействовать с лекарствами. Обязательно следуйте советам врача.
Хотя в целом считается безопасным, у некоторых людей при приеме добавки может наблюдаться снижение уровня сахара в крови. Как мы обсудим ниже, при использовании альфа-липоевой кислоты при диабете добавка может помочь улучшить метаболизм сахара в крови, что может вызвать чрезмерно низкий уровень сахара в крови у людей без диабета.
Некоторые люди сообщали о незначительных взаимодействиях с лекарствами для контроля сахара в крови, аспирином и лекарствами для контроля изжоги (омепразол).
Альфа-липоевая кислота для лечения диабета
Альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, и, по некоторым исследованиям, до 64%. Это значительное снижение и может помочь снизить более низкую инсулинорезистентность, уровень глюкозы в крови натощак и уровень A1C. Считается, что альфа-липоевая кислота помогает снизить количество жира, который плохо накапливается в мышцах, и снижает эффективность инсулина.
Антиоксидантные свойства также могут помочь людям с преддиабетом избежать перехода в категорию диабетиков. Работая над повышением метаболизма сахара в крови, организм может более эффективно заботиться о сахаре.
Врачи также знают, что эффекты более заметны, когда люди следуют диете с низким содержанием углеводов. Чем меньше сахаров в организме, тем легче альфа-липоевой кислоте и организму позаботиться об этих сахарах.
Альфа-липоевая кислота для похудания

Хотя альфа-липоевая кислота может и не оказать значительного влияния на потерю веса, она помогает более всесторонне. В различных исследованиях некоторые люди, которые принимали добавку, потеряли в среднем на 1,5 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо за 14 недель.
Дополнительное исследование показало, что за 23 недели люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту, похудели на 2,78 фунта больше, чем группа плацебо.За пять месяцев 3 фунта — это не так уж и много, но потеря веса является дополнительным преимуществом ко всем остальным полезным вещам, которые это приносит с телом.
Основным механизмом потери веса является подавление AMP-активируемой протеинкиназы. Чем больше активированных AMPk, тем голоднее вы чувствуете. Итак, когда альфа-липоевая кислота помогает подавить эту активность, вы менее голодны, а когда вы не голодны, вы делаете лучший выбор.

Другие преимущества альфа-липоевой кислоты для здоровья
Благодаря антиоксидантному потенциалу альфа-липоевая кислота может помочь при многих заболеваниях.Но то, что он помогает, не означает, что он может заменить лекарства или спасти жизнь. Многие другие добавки гораздо более полезны при таких вещах, как высокое кровяное давление, проблемы с пищеварением, поддержка иммунитета и болезни сердца.
Однако альфа-липоевая кислота
очень хороша для некоторых целей. Маркеры замедления старения, диабета и воспаления уменьшаются при приеме альфа-липоевой кислоты.
Альфа-липоевая кислота для кожи
Несколько исследований показывают, что увеличение количества полезных жиров способствует эластичности кожи и уменьшению признаков старения, таких как тонкие линии, морщины и пятна.В сочетании с реактивацией глутатиона антиоксидантная способность альфа-липоевой кислоты помогает уменьшить повреждение кожи и уменьшить признаки старения.
Когда альфа-липоевая кислота добавляется в кремы для кожи, она помогает уменьшить морщины и обеспечивает защиту от УФ-излучения.
Альфа-липоевая кислота, нервная боль и невропатия
Альфа-липоевая кислота эффективна при защите миелиновых оболочек вокруг нервов, что может помочь уменьшить боль, вызванную диабетом, и замедлить возникновение нейропатии.Хотя прием добавок не может обратить вспять ущерб, он может помочь смягчить некоторые побочные эффекты.
Другие исследования показывают, что боль и онемение, вызванные синдромом запястного канала, уменьшаются при добавлении альфа-липоевой кислоты. Кроме того, прием добавки до и после операции на запястном канале улучшает исход. Врачи подозревают, что альфа-липоевая кислота помогает организму восстанавливать повреждения, нанесенные защемлением нерва и хирургическим вмешательством.
Альфа-липоевая кислота и воспаление
У людей, страдающих воспалением из-за артрита, аутоиммунных заболеваний и травм, альфа-липоевая кислота может помочь снизить маркеры C-реактивного белка.Это особенно интересно для врачей, изучающих мозг, поскольку некоторые маркеры воспаления и повреждения свободными радикалами связаны с болезнью Альцгеймера.
Одна из областей исследования альфа-липоевой кислоты и воспаления связана с аутоиммунным заболеванием тиреоидит Хашимото.
Альфа-липоевая кислота Побочные эффекты для щитовидной железы

Эффект альфа-липоевой кислоты на воспаление и ингибирование сигнальных путей NF-kB, которые сигнализируют о необходимости воспаления, ниже при приеме альфа-липоевой кислоты.Другие исследования также показывают, что эндотелиальная дисфункция, связанная с тиреоидитом Хашимото, улучшается при приеме альфа-липоевой кислоты.

Если у вас проблемы с щитовидной железой, вам следует обсудить со своим ревматологом особенности приема альфа-липоевой кислоты. Некоторые исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может снизить превращение Т4 в Т3 при приеме определенных лекарств. Некоторые врачи рекомендуют принимать лекарство для щитовидной железы и добавку с интервалом не менее четырех часов, чтобы избежать этой проблемы.

Как принимать альфа-липоевую кислоту
Лучшее время для приема альфа-липоевой кислоты — натощак, предпочтительно в начале дня. Это дает организму возможность проработать антиоксидант через вашу систему, когда это наиболее эффективно. Средняя доза составляет от 300 до 600 мг в день, хотя в некоторых клинических исследованиях использовалось до 1200 мг в день. Не принимайте эту добавку вместе с лекарствами.
Лучшие продукты с альфа-липоевой кислотой — это субпродукты, дрожжи, брокколи, помидоры, картофель, капуста, шпинат и другие зеленые листовые овощи.В общем, две порции этих продуктов в день обеспечат среднестатистическому человеку его дневную потребность в липоевой кислоте.
Однако, если вы испытываете проблемы со здоровьем, такие как диабет или избыточный вес, добавление альфа-липоевой кислоты может оказаться полезным. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом приема добавок, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, чтобы избежать побочных эффектов.
← Предыдущий пост Следующее сообщение →
Альфа-липоевая кислота — поддержка диабетической невропатии
Могу ли я принимать эту ALA вместе с другими лекарствами от диабета?
Важно отметить, что АЛК может снизить уровень сахара в крови, поэтому обязательно следите за уровнем глюкозы и спросите своего врача, собираетесь ли вы принимать АЛК.
Сколько времени потребуется, чтобы почувствовать преимущества этих капсул с ALA?
Результаты будут зависеть от каждого человека. Это может зависеть от того, какие преимущества вы рассчитываете получить, и насколько прогрессировали ваши симптомы или болезнь.
В чем разница между R-ALA и S-ALA?
R-ALA — это встречающаяся в природе форма, но она должна быть стабилизирована, чтобы не денатурировать. Его можно стабилизировать с помощью натрия или с помощью S-формы.S-ALA синтезируется естественным путем в лаборатории из октановой кислоты, которая является жирной кислотой в кокосовом масле.
Нужно ли принимать R-альфа-липоевую кислоту с пищей? Какие инструкции по его приему?
Мы рекомендуем принимать АЛК натощак, чтобы получить все преимущества, предлагаемые АЛК. С учетом сказанного, если это вызывает у вас расстройство желудка, не стесняйтесь принимать его с едой!
Стабилизирована ли эта формула?
Оба предлагаемых нами ALA имеют отличное качество и стабильны! Единственная разница заключается в том, как они стабилизируются, когда версия, стабилизированная натрием, стабилизируется натрием, а R-ALA стабилизируется S-ALA.
Я хотел бы попробовать эту добавку ALA при боли в спине и невропатии. Как вы думаете, ваш продукт поможет?
Альфа-липоевая кислота (АЛК) — витаминоподобный антиоксидант, который важен для здоровья клеток и используется многими при хронических заболеваниях, включая осложнения диабета. Помимо диеты, физических упражнений и изменения образа жизни, 600-1200 мг АЛК часто рекомендуют ежедневно для лечения диабета 2 типа и улучшения таких симптомов, как жжение, боль и онемение в ногах и руках.Однако, пожалуйста, следуйте рекомендациям по дозировке, данным вашим врачом. Важно отметить, что АЛК действительно может снизить уровень сахара в крови, поэтому помните о любых связанных с этим симптомах.
Следует ли мне принимать АЛК, если я беременна?
Как и в случае с любой другой диетической добавкой, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эту добавку ALA во время беременности.
Эта добавка с ALA не содержит глютена?
Как и все остальные Dr.Пищевая добавка Danielle, эта добавка с ALA не содержит глютен и не содержит дрожжей, кукурузы или сои.
Альфа-липоевая кислота | Memorial Sloan Kettering Cancer Center
Альфа-липоевая кислота (ALA) — эндогенный кофактор, обнаруженный в клетках, который также можно получить с пищей. Его иногда называют «универсальным антиоксидантом», поскольку он растворим как в воде, так и в жире и может нейтрализовать активные формы кислорода ⁽²⁶⁾. По этой причине он продается как пищевая добавка, а также используется в качестве адъювантной терапии при невропатии и для улучшения гликемического контроля.Доклинические исследования показывают, что АЛК играет решающую роль в производстве энергии, оказывает антиоксидантное и апоптотическое действие ⁽¹⁾ ⁽²⁾ ⁽³⁾.
Исследования ALA на людях проводились в различных популяциях. Предварительные данные предполагают, что длительный прием добавок может помочь сохранить способность ходить у пациентов с вторичным прогрессирующим рассеянным склерозом, особенно у пациентов с меньшей степенью инвалидности на исходном уровне ⁽²⁷⁾. Исследования внутривенных и пероральных форм предполагают улучшение чувствительности к инсулину, вазодилатации и симптомов нейропатии у пациентов с диабетом ⁽⁵⁾ ⁽⁶⁾ ⁽⁷⁾ ⁽²¹⁾ ⁽²⁸⁾, хотя более ранние исследования для определения его роль в обращении невропатий ⁽⁸⁾ ⁽⁹⁾ и болезни печени ⁽¹⁰⁾ ⁽¹¹⁾ дала смешанные результаты.У женщин с гестационным диабетом пероральный прием АЛК может улучшить функцию печени и метаболизм глюкозы ⁽²⁹⁾. Мета-анализ также показывает, что добавление ALA может снизить количество медиаторов воспаления, таких как CRP, IL-6, TNF-α, и улучшить некоторые параметры глюкозы и липидов ⁽³⁰⁾ ⁽³¹⁾ ⁽³²⁾ ⁽³³⁾ ⁽³⁴⁾, , но необходимы подтверждающие исследования.
В других предварительных исследованиях АЛК вызывала умеренную потерю веса и уменьшение окружности талии ⁽²³⁾ у лиц с избыточным весом или ожирением.Он также улучшил заживление ран и рубцевание у женщин, перенесших кесарево сечение ⁽³⁵⁾, и уменьшил послеоперационную боль после декомпрессии запястного канала ⁽²⁴⁾. У пациентов с фибрилляцией предсердий он уменьшал сывороточные маркеры воспаления, но не снижал рецидивов ФП после абляционного лечения ⁽²⁵⁾.
Хотя текущие данные предполагают защитные эффекты антиоксидантов против болезни Альцгеймера, аналогичные эффекты не были обнаружены с комбинацией кофермента Q, витамина C, витамина E и ALA ⁽²⁰⁾.Местное применение кремов, содержащих ALA, может помочь предотвратить фотостарение кожи лица ⁽¹²⁾.
Высокие дозы АЛК могут вызывать симптомы гипогликемии ⁽⁴⁾, а также другие серьезные состояния. Кроме того, из-за своего антиоксидантного действия ALA может противодействовать эффектам химиотерапии и лучевой терапии.
Альфа-липоевая кислота | PeaceHealth
Используется для Почему
3 звезды
Диабет 1 типа
от 600 до 1200 мг в сутки
Добавление альфа-липоевой кислоты может улучшить симптомы диабетического повреждения нервов (невропатия).
Альфа-липоевая кислота — важное питательное вещество для функции митохондрий. Он обладает антиоксидантными свойствами и может действовать как редуктор окисленных форм витаминов C и E. Ряд плацебо-контролируемых клинических испытаний показали, что добавление 600-1200 мг альфа-липоевой кислоты в день может улучшить симптомы нервного диабета. повреждение (невропатия). Исследования на животных и ранние клинические исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может также помочь предотвратить связанное с диабетом повреждение мелких кровеносных сосудов и нервов в глазах (диабетическая ретинопатия).
3 звезды
Диабет 2 типа
от 600 до 1200 мг в сутки
Прием альфа-липоевой кислоты может улучшить чувствительность к инсулину и помочь защитить от диабетических осложнений, таких как повреждение нервов.
Альфа-липоевая кислота — мощный природный антиоксидант, защищающий кровеносные сосуды и другие ткани от повреждения свободными радикалами.Были проведены многочисленные клинические испытания для изучения его воздействия на людей с диабетом 2 типа. Наиболее убедительные доказательства его положительного воздействия получены в исследованиях с участием пациентов с нервными осложнениями, связанными с диабетом (невропатия). В одном плацебо-контролируемом исследовании наблюдали за 460 участниками с диабетом 1 или 2 типа и легкой или умеренной полинейропатией, принимавших 600 мг альфа-липоевой кислоты или плацебо в день в течение четырех лет. У тех, кто принимал альфа-липоевую кислоту, значительно уменьшились симптомы и прогрессирование невропатии.Кроме того, клинические исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может улучшить чувствительность к инсулину, контроль уровня глюкозы в крови и липидный обмен, способствовать снижению веса и уменьшить влияние диабетических осложнений, таких как ретинопатия (повреждение сетчатки глаза), нефропатия (почечная недостаточность). дисфункция) и эректильная дисфункция. В исследованиях, сообщающих о пользе, обычно использовались дозы от 600 до 1200 мг альфа-липоевой кислоты в день.
2 звезды
Мигрень
600 мг в сутки
В небольшом двойном слепом исследовании добавление альфа-липоевой кислоты значительно снизило частоту приступов мигрени.
В небольшом двойном слепом исследовании добавление 600 мг альфа-липоевой кислоты один раз в день в течение трех месяцев значительно снизило частоту приступов мигрени. Однако это улучшение не было статистически значимым по сравнению с изменением в группе плацебо. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, эффективна ли альфа-липоевая кислота для предотвращения мигрени.
2 звезды
Невропатия
от 600 до 1200 мг в сутки
Альфа-липоевая кислота может уменьшить симптомы диабетической периферической нейропатии и может лучше всего работать в сочетании с медикаментозным лечением нейропатии.Его возможное преимущество при невропатии, вызванной химиотерапией, требует дальнейшего изучения.
Несколько контролируемых испытаний показали, что внутривенное введение альфа-липоевой кислоты может уменьшить симптомы диабетической периферической нейропатии; однако эффект перорального приема альфа-липоевой кислоты до сих пор не выяснен. Предварительные исследования показали, что польза от перорального приема альфа-липоевой кислоты может быть слишком незначительной, чтобы быть значимой, но одно неконтролируемое исследование показало, что 600 мг липоевой кислоты в день в течение 40 дней облегчили симптомы и улучшили качество жизни у людей с болезненной диабетической периферической нейропатией. .Другие клинические испытания показали, что альфа-липоевая кислота может повышать эффективность традиционных методов лечения. Метаанализ 20 исследований с участием 1894 пациентов с диабетической невропатией показал, что эпалрестат плюс альфа-липоевая кислота более эффективен для уменьшения симптомов и улучшения нервной функции, чем любая терапия по отдельности. Другие метаанализы дали аналогичные результаты.
В плацебо-контролируемом исследовании, включавшем данные 70 больных раком, получавших цисплатин или оксалиплатин, прием 600 мг липоевой кислоты три раза в день в течение 24 недель не оказал влияния на невропатию.Предварительное испытание на пациентах с множественной миеломой, получающих бортезомиб, комбинацию 600 мг альфа-липоевой кислоты плюс 400 мг докозагексаеновой кислоты (DHA), 60 мг витамина C и 10 мг (15 МЕ) витамина E два раза в день в течение шесть месяцев, по-видимому, предотвращали возникновение и усиление невропатической боли. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли альфа-липоевая кислота защищать нервы от повреждений, вызванных некоторыми химиотерапевтическими агентами.
2 звезды
Ожирение
См. Инструкции на этикетке
В одном испытании люди с ожирением, которые принимали добавку альфа-липоевой кислоты, потеряли статистически значимое количество веса по сравнению с плацебо.В другом исследовании добавление альфа-липоевой кислоты способствовало снижению веса у женщин с избыточным весом и ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты.
В двойном слепом исследовании люди с ожирением, которые принимали альфа-липоевую кислоту (1200 или 1800 мг в день в течение 20 недель), приводили к статистически значимой потере веса по сравнению с плацебо. Количество потерянного веса составило 6,1 фунта с 1800 мг альфа-липоевой кислоты в день, 3,3 фунта с 1200 мг в день и 2,1 фунта с плацебо.Снижение веса было связано в первую очередь с потерей жировой массы, а не мышечной массы. Неясно, как работает альфа-липоевая кислота, но она может работать, увеличивая преобразование топлива в энергию в организме. В другом двойном слепом исследовании добавление альфа-липоевой кислоты (300 мг в день в течение 10 недель) способствовало снижению веса у женщин с избыточным весом и ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету. Женщины, получавшие альфа-липоевую кислоту, потеряли в среднем на 3,3 фунта больше, чем женщины, получавшие плацебо.
2 звезды
Витилиго
См. Инструкции на этикетке
В одном исследовании добавление комбинации антиоксидантов, включая альфа-липоевую кислоту, увеличивало эффективность терапии ультрафиолетом.
В двойном слепом исследовании добавление антиоксидантов в течение двух месяцев до и в течение шести месяцев во время лечения узкополосным ультрафиолетовым светом B увеличивало эффективность терапии ультрафиолетовым светом.Антиоксидантная добавка содержала ежедневно 100 мг альфа-липоевой кислоты, 100 мг витамина C, 40 МЕ витамина E и 100 мг цистеина.
1 звезда
Глаукома
См. Инструкции на этикетке
Альфа-липоевая кислота может улучшить зрительную функцию у людей с некоторыми типами глаукомы.
Альфа-липоевая кислота (150 мг в день в течение одного месяца) улучшает зрительную функцию у людей с некоторыми типами глаукомы.
1 звезда
Гепатит
См. Инструкции на этикетке
В одном исследовании комбинация альфа-липоевой кислоты, силимарина и селена привела к значительным улучшениям функции печени и общего состояния здоровья у людей с гепатитом С.
Сильная комбинация антиоксидантов может защитить печень от повреждения у людей с гепатитом С, возможно, уменьшая необходимость в трансплантации печени.В предварительном исследовании три человека с циррозом печени и варикозным расширением вен пищевода (расширенные вены пищевода, которые могут разорваться и вызвать смертельное кровотечение), вызванными гепатитом С, получили комбинацию альфа-липоевой кислоты (300 мг два раза в день), силимарина (из расторопши пятнистой). ; 300 мг три раза в день) и селен (селенометионин; 200 мкг два раза в день).
Posted in РазноеLeave a Comment on Как принимать альфа липоевую кислоту: ▶ Альфа-липоевая кислота: что это такое, как принимать, чтобы похудеть?
Пагинация записей
Назад 1 … 2 350 2 351 2 352 2 353 2 354 … 2 415 Далее
Найти:
Рубрики
Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов

Тарифи на відвідування Wellness зони
Дорослі	300 грн
Діти (з 4 до 12 років при наявності свідоцтва про народження)	150 грн
Діти до 3 років	безкоштовно
*Wellness зона рада приймати не проживаючих гостей з неділі по п’ятницю включно!

		Эмоциональное благополучие: позитивный настрой, высокая самооценка, сильное чувство собственного достоинства и способность сознавать и конструктивно делиться с другими широким спектром своих чувств.
		Духовное благополучие: нахождение смысла в жизненных событиях, демонстрация индивидуальной цели и способность проявлять сострадание по отношению к другим.
		Интеллектуальное благополучие: открытость для новых идей, критическое мышление и поиск новых вызовов.
		Профессиональное благополучие: ищет и / или делает карьеру, которая интересна, доставляет удовольствие и вносит положительный вклад в жизнь общества.
		Физическое благополучие: ведение здорового образа жизни, чтобы подготовить наш организм к оптимальному здоровью и функционированию.
		Экологическое благополучие: осознавать взаимодействие между окружающей средой, сообществом и нами самими.
		Финансовое благополучие: понимание важности финансовой поддержки в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
		Социальное благополучие: способность устанавливать личные связи с другими, справляться с конфликтами и быть частью позитивной социальной сети.

Велнес-мероприятия	— это индивидуальные мероприятия, проводимые в Wellness Zone (если не указано иное).Эти мероприятия не требуют предварительной регистрации и предназначены для учащихся, которые могут заняться определенной темой с помощью упражнения или средства обучения. События обозначены в ссылке ниже зеленым цветом.
Велнес-мастерские	— это 30-60-минутные занятия, вовлекающие студентов в определенную тему, с целью поощрения использования полученных знаний для изменения образа жизни. Мастерские обозначены ниже синим цветом и требуют предварительной регистрации.
Велнес-клиника	— это целенаправленные 60-90-минутные занятия, нацеленные на студентов, которые хотели бы изучить определенный навык и получить практику, работая с экспертом в небольшой группе.В связи с тем, что особое внимание уделяется личному вниманию и обратной связи, в клиниках могут принимать участие только первые 10 студентов, которые зарегистрируются. Внизу клиники фиолетовые.

Физическая собственность	Указанное значение
Длина	50 м
Ширина	25,0 м
Глубина	Минимум 2,0 м (6 футов 7 дюймов), рекомендуется 3,0 м (9 футов 10 дюймов).
Количество полос	10
Ширина полосы движения	2,5 м (8 футов 2 дюйма)
Температура воды	25–28 ° C (77–82 ° F)
Интенсивность света	минимум 1500 люкс (140 фут-кандел )
Объем	2,500,000 л (550,000 имп галлонов; 660,000 галлонов США) при номинальной глубине 2 мес . 2 500 м ³ (88 000 куб. Футов) в кубических единицах. Около 2 акров футов .

Длина, м	Общая длина (м) при числе дорожек
Длина, м	5	6	6	7	8	8 – 9	8 – 10
25; 33; 33; 50	12,5	15	16,66	18,5	20	22,5	25

Uh, I’ve never peed in an Olympic-size pool.	Никогда ещё не писал в олимпийский бассейн.
Другие результаты
All told, in US cemeteries, we bury enough metal to build a Golden Gate Bridge, enough wood to build 1,800 single family homes, and enough formaldehyde-laden embalming fluid to fill eight Olympic-size swimming pools.	В целом на кладбищах в Америке мы закапываем достаточно металла, чтобы построить мост Золотые Ворота, достаточно дерева для того, чтобы построить 1 800 одноквартирных домов, и достаточно формальдегидных жидкостей для бальзамирования, чтобы заполнить восемь бассейнов олимпийского размера.
Now, that’s equivalent to about 18 Olympic-sized swimming pools.	Это примерно эквивалентно 18 бассейнам олимпийского размера.
What is the length of an Olympic swimming pool?	Какая длинна у олимпийского плавательного бассейна?
There’s an Olympic-size swimming pool on the roof.	на крыше есть Олимпийский плавательный бассейн.
Four saunas, three steam baths, Olympic sized pool and you’re telling me there’s no alcohol?	Четыре сауны, три парилки, бассейн олимпийского размера, и вы хотите сказать, что здесь нет алкоголя?
In November 1956, at the new pool of CR Vasco da Gama, Manoel dos Santos failed to get Olympic qualification, by two tenths of a second.	В ноябре 1956 года в новом бассейне CR Vasco da Gama Маноэлю душ Сантушу не удалось пройти олимпийскую квалификацию на две десятых секунды.
In May, he lost a five-set final to Rosewall at the Melbourne Olympic Pool where a court was set up on the drained pool floor.	В мае он проиграл розуоллу в пяти сетах финала в Мельбурнском олимпийском бассейне, где корт был установлен на осушенном полу бассейна.
There are forty officially recognized individual swimming events in the pool; however the International Olympic Committee only recognizes 32 of them.	В бассейне насчитывается сорок официально признанных индивидуальных соревнований по плаванию, однако Международный олимпийский комитет признает только 32 из них.
The 2011 Duel in the Pool was held December 16–17, 2011, in Atlanta, using venues from the 1996 Olympic Games.	Поединок 2011 года в бассейне состоялся 16-17 декабря 2011 года в Атланте, на площадках Олимпийских игр 1996 года.
For larger volumes of liquid, one measure commonly used in the media in many countries is the Olympic-size swimming pool.	В области энтомологии этилацетат является эффективным удушающим средством для использования в сборе и изучении насекомых.
The volume of the Melbourne Cricket Ground is 1,574,000 cubic metres, or about 630 Olympic swimming pools.	Объем Мельбурнского крикетного поля составляет 1 574 000 кубических метров, или около 630 олимпийских бассейнов.
The modern Olympic Games started in 1896 and included swimming races, after which the popularity of swimming pools began to spread.	Современные Олимпийские игры начались в 1896 году и включали в себя соревнования по плаванию, после чего популярность плавательных бассейнов начала распространяться.

Почему болят суставы — причины, лечение и профилактика

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах

Лечение боли в суставах

Медикаментозные методы

Препарат Мотрин® при болях в суставах

Образовательное видео «Боль в суставах»

Почему болят суставы и что при этом нужно делать

Почему болят суставы и что при этом нужно делать

Если болят суставы идите к ревматологу. Все остальное — это попытка стать инвалидом

Кто такой ревматолог

Артроз это не диагноз

«Старость» лечится

Привыкание к блокадам — это миф

Когда нужно идти к ревматологу

причины и лечение. Что делать, если болят суставы

Боль в суставах

Причины боли в суставах

Возрастные изменения

Физические нагрузки

Заболевания

Классификация боли в суставах

Диагностика боли в суставах

Лечение боли в суставах

«Терафлекс» от боли в суставах

Боль в суставах ног

Причины возникновения

Первичные боли в суставах:

Вторичные боли в суставах:

Болезни пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечение болей в суставах ног

Рекомендации по профилактике

в чем разница и чем лечить

Об артрите

Симптоматика

Лечение и профилактика

Об артрозе

Симптоматика

Лечение и профилактика

Наглядное сравнение

Что такое отстеоартроз и как с ним бороться

Колено (анатомия человека): функции, части, состояния, методы лечения

Заболевания колена

Боль в коленях и проблемы | Johns Hopkins Medicine

Краткая анатомия колена

Как диагностируются проблемы с коленями?

Лечение проблем с коленями

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава (боль в суставах SI)

Анатомия крестцово-подвздошного сустава

В этой статье:

Источники дисфункции крестцово-подвздошного сустава

Ссылки

Каковы причины боли в ноге?

Остеоартрит (ОА) | Причины, симптомы, лечение

Прием пищевых добавок

Дополнительные процедуры

В поисках хорошего терапевта

Как волчанка влияет на мышцы, сухожилия и суставы

Воспаление

Волчанка-артрит

Миозит волчанки

Слабость мышц, вызванная лекарствами

Тендинит и бурсит

Синдром запястного канала

Костная болезнь Педжета — симптомы

Боль в костях

Боль в суставах

Проблемы с нервом

Другие проблемы

Когда обращаться за GP

Как навести порядок в голове. Разговор про приоритеты и не только

От чего зависят эмоции?

Про интерпретацию

Как навести порядок в голове, когда слишком много дел

Как навести порядок в голове, когда что-то беспокоит

Как навести порядок в голове, если не знаешь, куда двигаться дальше

В заключение

Как успокоиться и навести порядок в голове :: Здоровье :: РБК Стиль

5 способов навести порядок в делах и начать мыслить ясно

Цена беспорядка

Пять способов, как навести порядок в жизни и на работе