Асаны перед сном: Йога против бессонницы: 10 асан перед сном

Posted on 07.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Вечерние асаны йоги для хорошего сна. Асаны йоги перед сном. Асана Ардха Матсиендрасана, скручивание спины

Сон – малоизученное состояние нашего организма. Но можно сказать точно – он очень важен для жизнедеятельности человека. Крепкий сон помогает восстановить силы, переработать информацию, накопленную за день, укрепить здоровье.

Стрессовые ситуации на работе, скандалы дома, депрессия часто нарушают баланс в нашем организме, вызывают тревогу и приводят к бессоннице.

Глотать успокоительные средства и снотворное – не выход из положения. Существует абсолютно безвредный способ улучшения сна – это занятия йогой.

Йога по праву признана мощнейшим средством от бессонницы. Она эффективно действует на нормализацию сна, намного эффективнее, чем медикаментозное лечение. Помогает подготовить тело и разум, к глубокому полноценному отдыху.

Что такое йога


Понятие «йога» пришло к нам из индийской культуры и означает совокупность практик души и тела. Это древнейшая культура, которую практикуют несколько тысяч лет.

Йога очень популярна в мире. Занятия ей приносят пользу здоровью, поднимают настроение и плодотворно влияют на сон. Они учит концентрировать энергию и правильно ее расходовать.

Кому необходимо выполнять йогу перед сном

Занятия йогой важны для людей, страдающих от бессонницы, которые не могут расслабиться даже в вечернее время.


Упражнения подойдут каждому человеку, не зависимо от возраста и физической подготовки. Главное выбрать направление, соответствующее вашим физическим возможностям.

Для начинающих подойдет направление Айенгара – легкие упражнения. Более опытным, эти занятия могут показаться не эффективными.

Есть некоторые ограничения для людей с заболеваниями позвоночника и сердца. В этой ситуации, начинать занятия нужно аккуратно и постепенно. Можно попробовать с дыхательных упражнений и медитации.

Методики йоги для хорошего сна

Методика медитации – основной и наиболее важный этап для полного расслабления и погружения в сон.


Асаны для сна – это ряд упражнений, которые рекомендуется выполнять для улучшения качества отдыха. Во время асан важно дыхание. Необходимо «продышать» все проблемные зоны. Но не стоит переусердствовать.

Гимнастика перед сном создана для расслабления, а не для напряжения и улучшения физической формы.

Комплекс упражнений необходимо заканчивать дыхательной гимнастикой. Во время дыхательных упражнений, организм наполняется силой и жизненной энергией – праной.

Эта методика успокаивает нервную систему, снимает усталость. Важно выбрать расслабляющую позу.

Как подготовиться

Перед вечерним комплексом йоги, постарайтесь создать в комнате благоприятные условия:

  • проветрите помещение;
  • подготовьте спальное место;
  • отключите телевизор и телефон, включите медленную тихую музыку;
  • можно зажечь аромосвечи и приглушить свет.


Не стоит заниматься йогой на полный желудок. Промежуток времени, между последним употреблением пищи и занятиями, должен быть не менее часа.

Комплекс упражнений должен длиться не более 30 минут.

Когда надо выполнять упражнения

Медитация – это одна из важнейших практик для расслабления и освобождения от негативных мыслей и тревог. Она требует от человека полного расслабления, отстранения от всего мирского и умиротворения.

Это релаксация для здорового крепкого сна. Выполнять вечернюю медитацию, необходимо непосредственно перед сном. При этом нужно принять удобную расслабляющую позу, отбросить мысли, выровнять дыхание.

А вот упражнениями, можно заниматься как за 2 часа до сна, так и непосредственно перед сном. Не следует заниматься йогой сразу после работы или физических тренировок. Асаны для сна необходимо выполнять медленно и плавно.

Комплексное выполнение упражнений, очень скоро приведут вас к желаемому результату и обеспечат крепкий сон.

Как выполнять

Асаны можно выполнять как сидя на коврике, так и на постели:

  1. Сидя в позе лотоса, неторопливо поворачиваем голову и корпус вправо, пытаясь посмотреть назад. Левая рука ложиться на правое колено, а правая уходит за спину. Фиксируемся в этом положение. Дышим полной грудью. Принимаем исходное положение. Так же – скручивание в левую сторону.
  2. Положение не меняем. Наклоняемся вперед, вытягивая руки, кладем их перед собой.
  3. Выпрямить спину, ноги согнуть в коленях, носки на себя. Пытаемся дотянуться до носков, немного наклоняясь вперед. При этом спина остается ровной, работают только локти.
  4. Не выходя из этого положения, плавно переходим к следующему. Отличие в том, что спина должна округлиться.
  5. Лежа на спине, медленно притягиваем к груди вначале правое колено – фиксируем позу некоторое время, затем левое.
  6. Не меняя позы, лежа, поднимаем правую конечность вверх, обхватываем руками голень. Плавно подтягиваем к голове, на сколько это возможно, без напряжения. Тоже повторяем левой ногой.
  7. Сгибаем колени под прямым углом. Руки откинуты в стороны. Выполняем скручивание. Опускаем колени в правую, затем в левую сторону.
  8. Поднимаем правую ногу вверх, руки развернуты в разные стороны. Опускаем правую ногу в левую сторону, при этом левая рука и корпус поворачиваются вправо. Затем меняем ногу.


Занятия йогой обычно завершаются позой расслабления – Шавасаной. Лечь на спину, руки положить ладонями вверх по бокам, максимально расслабиться.

После ряда таких несложных упражнений, ваш сон будет крепким и сладким.

Методика выполнения дыхательных упражнений

За дыхательные упражнения отвечает практика Пранаяма. Это методика осознанного дыхания. Все упражнения в основном состоят из глубокого вдоха – задержки дыхания – выдоха. Либо в обратном порядке.

Разберем три основных вида дыхательной гимнастики:

  1. Брюшной тип . Можно выполнять в любом положении. Важно сосредоточить внимание в области живота. Плавно выдыхаем воздух через нос. Затем медленно ртом делаем глубокий вдох. При этом живот увеличивается и наполняется воздухом. Выдыхаем через нос, максимально подтягивая мышцы живота. При данной методике работают только живот, грудная клетка остается неподвижной.
  2. Средний тип . Поза все та же. В данной методике необходимо сосредоточить свое внимание на области ребер. Выдыхаем. Затем ртом медленно вдыхаем, растягивая ребра. Задерживаем дыхание. Выдыхаем через нос, сжимая ребра.
  3. Верхний тип. Удобная для вас поза. Концентрация на грудной клетки. Вначале выдох полный. Вдыхаем через нос, максимально наполняем легкие воздухом. При выдыхании, опускаем плечи и ключицы, выдавливая воздух из легких. При этом важно, чтобы живот и нижняя часть груди оставались не задействованными.


Методики медитаций направлены на полное расслабление, гармоничное состояние и покой.

Их существует огромное количество, мы рассмотрим некоторые из них.

  1. Примите удобную позу в положении лежа, расслабьтесь, думайте о чем-то приятном.
  2. Глубокий вдох полной грудью.
  3. Задержать дыхание.
  4. Выдох через нос.
  5. Постарайтесь полностью отстраниться от проблем.

Медитировать необходимо около 15 минут.

Благодаря этой методике, мы насыщаем наш организм кислородом.


  1. Принять максимально комфортную позу.
  2. Дыхание ровное.
  3. Постарайтесь отвлечься от реальности.
  4. Закройте глаза.
  5. Представьте картину: закат, вы лежите на пляже, слышен шум прибоя, дует легкий ветерок. Вас ничего не заботит, вам не нужно никуда спешить, вы спокойны и расслаблены. Ваши мысли замедляются, постепенно затихают звуки, вы засыпаете.

Методика расслабления направлена на крепкий сон.

Существует еще одна методика, которая заслуживает внимания:

  1. Принять удобное горизонтальное положение.
  2. Мышцы расслаблены.
  3. Дыхание спокойное.
  4. Смотрим на себя сверху, представляя себя облаком.
  5. Облако плавно плывет, соединяется со следующим, растворяется в нем, и так далее.

Увлекаясь этим ассоциативным процессом, вы расслабитесь и постепенно погрузитесь в сон.


Для улучшения качества сна, необходимо создать максимально комфортные условия в спальне:

  1. Подготовьте для себя уютное спальное место. Матрац должен быть в меру жестким, если есть такая возможность – ортопедическим. Удобная подушка. Не стоит обкладывать себя множеством подушек. Вам должно быть просторно.
  2. Постельное белье следует выбирать из натуральной хлопчатобумажной ткани, без добавления синтетики.
  3. Не маловажную роль играет температура воздуха в спальне и влажность. Рекомендуется ежедневно проветривать помещение перед сном.
  4. Не перегружайте комнату не нужными вещами.
  5. Если вам мешает свет уличных фонарей, либо солнце встает раньше вас, стоит приобрести маску для сна. Она поможет вам спать в полной темноте.

Специалисты утверждают, что необходимо выбрать положение, при котором не нарушается кровообращение, мышцы расслаблены и нет давления на внутренние органы.

Наиболее благоприятным считается сон на спине. Такое положение улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы. Но и оно не идеально, у многих людей могут возникнуть проблемы с дыханием.


Сон на боку – расслабляет позвоночник и мышцы спины. В такой позе не равномерно распределяется нагрузка на внутренние органы. По сути, в каждой позе можно найти свои плюсы и минусы.

В любом случае, каждый выбирает для сна наиболее удобное положение, иначе уснуть будет проблематично.

Прислушивайтесь к своему организму. Разрешите вашему телу быть здоровым! Не ждите, что эффект наступит сразу, после первого занятия. Заниматься йогой следует регулярно, желательно ежедневно.

В скором времени вы почувствуете себя по-новому и качество вашей жизни изменится в лучшую сторону.

Интересное видео: йога для хорошего сна

Здоровый сон быстро приходит после насыщенного дня или физических нагрузок. Иногда полезно утомить тело для того, чтобы полноценно отдохнуть. Йога перед сном – один из превосходных видов спорта. Она не столь утомительна, как фитнес в зале, но при этом хорошо растягивает и расслабляет мускулы, учит контролю эмоционального состояния, а также способствует максимальной релаксации.

Йога для сна сильно влияет на нервную систему, позволяет сконцентрировать внутреннюю энергию и учит правильно ею пользоваться. Учение подходит практически всем людям, которые открыты новому и готовы изменить отношение к жизни и социальным проблемам.

Неприятности настигают человека везде, не бывает таких везунчиков, которым в жизни все дается без усилий. Большинство выбирает курение, прием алкоголя и сексуальную разрядку для избавления от накопившегося эмоционального груза. Практикующие занятия йогой предпочитают иную тактику – просто не входить в состояние напряжения. Зачем искать выход из стресса, когда можно искать способ в него не попадать.

Йогическая практика призывает контролировать тонус собственного тела на протяжении всей жизни.

Если уделить тренировкам немного времени вечером, уже через месяц выполнения расслабляющих упражнений занятия создадут психологический барьер от негативных мыслей, появится больше времени на любимые и полезные занятия. Неопытному новичку, который не знает, с чего начать, следует научиться медитировать.

Медитация – важнейший элемент учения для обретения спокойствия. Она настроит организм на глубокий и крепкий сон, так как данное упражнение можно выполнять, не вставая с кровати. Йога положительно влияет на процесс засыпания, но необходимо выбрать направление, индивидуально подходящее физическим возможностям.

Некоторым подойдут легкие упражнения, например йога Айенгара, а людям с сильной физической подготовкой эти занятия покажутся неэффективными. Система йоги по праву считается мощным средством от бессонницы, но тем, кто имеет заболевания сердца и позвоночника, нужно заниматься аккуратно. Больше учение не имеет противопоказаний, и неважно, в каком возрасте находится человек – при большом желании он достигнет вершин просветления.

Требования для занятий в вечернее время

Йога эффективнее подействует для нормализации сна, чем таблетки. Улучшение засыпания наступит после тридцати минут занятий на коврике. Йога от бессонницы в вечернее время имеет несколько условий, при соблюдении которых от комплекса упражнений человек получит максимальную пользу:

  1. Тренировка должна проходить в комнате, наполненной свежим воздухом. Независимо от времени года следует проветривать помещение, ведь результат не проявится при затрудненном дыхании.
  2. Перед практикой, желательно за два часа до начала занятия, нельзя активно отдавать себя умственной или физической работе. Также не следует бессмысленно тратить время на телевидение и интернет. В теле должно ощущаться спокойствие и положительный настрой на упражнения. Стоит взять книгу, прочесть которую все не хватало времени, или полежать неподвижно под релаксирующую музыку.
  3. Истинный йог даже в шумной обстановке при разговорах людей и посторонних звуках погрузится в глубокую медитацию, так как его сознание уже не реагирует на социальные раздражители, он научился держать равновесие между физической реальностью и своим эго. Для погружения в здоровый сон начинающий должен оградить процесс от лишнего шума и упражняться в полной тишине.
  4. Эффективнейшим периодом для избавления от бессонницы является время с десяти до одиннадцати вечера. Этот промежуток прекрасно подходит для «настраивания» человеческого биоритма.
  5. Необходимо подготовить площадь для тренировки, расчистить пространство от лишних вещей, подушек, игрушек. Ничто не должно мешать и отвлекать от выполнения асан.
  6. Как и перед фитнесом, перед практикой йоги нельзя сильно переедать. Промежуток между тренировкой и ужином должен составлять полтора-два часа. Если человек еще не привык полностью отказываться от приема пищи, разрешается выпить чаю или стакан молока.
  7. В спортзале при сильной нагрузке ощущается боль в мышцах. Она преследует в течение нескольких мучительных дней, на протяжении которых невозможно ни сесть, ни лечь. Хатха-йога руководствуется другими принципами. При выполнении упражнений не рекомендуется перенапрягаться. Если принять позу не получается с легкостью, то не стоит себя насиловать. Асаны придуманы с целью релакса и тонизирования организма, и при их выполнении не должен ощущаться дискомфорт.
  8. Для комплекса йоги необязательно покупать специальный коврик. Подойдет любое подручное покрывало или плед. Качество от этого не пострадает.

Выбор упражнений

Йога полна разных вариаций упражнений для обретения хорошего сна. Главное – регулярное выполнение тренировок, и положительный результат даст о себе знать.

Самые расслабляющие позы подходят для выполнения лежа на диване. Они легкие и действенные, подойдут для непрофессионалов и помогут крепко уснуть.

Лотос

Необходимо сесть на спальном месте и принять знаменитую позу этого священного растения стран Востока. Спину нужно держать прямо, закрыть глаза и делать множество спокойных вдохов и выдохов. Суть медитации в том, чтобы очистить мозг от мыслей, смотреть сквозь них. В этом положении следует прижать ступни друг к другу, а коленки развести по сторонам, насколько это возможно. Такая асана принесет больше пользы для прекрасного пола: они способствуют регенерации функций органов малого таза и улучшают кровообращение.

Следующим шагом человек из позы лотоса должен медленно, не поднимая век, протянуть руки вверх к солнцу. Задержавшись в этом приятном положении на несколько секунд, направить руки и корпус вниз как можно ближе к ступням. Ноги прямые, не согнутые в коленях. Затем из этой позиции тело поднимается.

Вирасана

Поза лягушки, которую нужно принять следующим этапом. Для этого следует согнуть и вывернуть назад поочередно обе ноги.

Сложная позиция, которую не каждый освоит с первого раза. Из положения вирасана необходимо аккуратно опрокинуться назад и лечь на спину, опираясь локтями, затылком и плечами. Если лежа в данной позиции человек не чувствует болезненного напряжения, то не лишним будет задержаться в ней на несколько секунд, выполняя 10-12 раз дыхательные упражнения.

Для одоления этой позиции нужно перевернуться на живот и, опираясь руками, вытянуть корпус и голову наверх, а ноги протянуть назад, прогнуть спину. Напряжение с бедер и ягодиц не должно беспокоить занимающегося.

После напряжения мышц стоит полежать несколько минут на спине и расслабиться. Это последнее и самое приятное упражнение в любом комплексе йоги.

Хатха-йога отлично помогает при расстройстве сна в тандеме с нидра-йогой. Нидра характеризуется как «сон йогов», или психическое расслабление. В процессе этого состояния человек не полностью засыпает, а отключается от сознания на небольшой срок, в результате исчезает внутренний стресс.

На Западе нидра считается гипнотическим воздействием, а значит, с ее помощью можно контролировать человеческий ум и избавить больного от бессонницы. Проводится сеанс гипноза таким образом:

  • человек в удобной одежде ложится на коврик;
  • перед процедурой не следует есть, лучше заниматься на голодный желудок;
  • закрывает глаза и на них надевает повязку;
  • успокаивается и мысленно движется по телу, следуя указаниям инструктора.

После погружения при первоначальном использовании методики испытуемого преследуют разнообразные ощущения. В зависимости от реакции легко определяются психические и физиологические недомогания, а в некоторых случаях подопытный просто отключается, и наступает сон.

Варианты медитации

Вечерняя йога для крепкого сна не проходит без космического погружения. Медитация на протяжении не более двадцати минут избавляет от навязчивых состояний, позволяет расслабиться и отбросить ненужные тревоги, избавиться от бессонницы. Чтобы ночью высыпаться и утром подниматься в хорошем самочувствии, следует опробовать хотя бы одну медитационную технику от расстройства сна. Несложные в исполнении варианты упражнений для оздоровительной практики:

  1. «Вернуться обратно» – первый вид релаксации. Для начала нужно принять комфортную позицию, изолироваться от внешних раздражителей и маленькими шагами уходить в свой внутренний мир. Для этого человеку желательно включить фантазию и представить, что он находится в райском уголке, в прекраснейшем месте во всей Вселенной. Помощником в погружении станут звуки природы.
  2. «Напряжение» . Вторая техника медитации предлагает, чередуя по 15 секунд, напрягать мускулы, а затем ослабить. Начинать лучше с кончиков пальцев и заканчивать напряжением головы. Такие упражнения снабжают тело кислородом, улучшая дыхание каждой клеточки.
  3. «Дыхательный контроль» . Один из популярнейших видов релакса. Человек лежит в комфортных условиях и наблюдает за дыханием, представляет, как расслабленно всасывает светлую энергетику, а с углекислым газом выталкивает весь негатив. Это упражнение настолько эффективно, что труднее будет не заснуть во время процедуры.
  4. «Йога внимательности» . Больше подходит для утренних занятий, но перед отходом ко сну она не менее действенна. В данной медитации следует пятнадцать минут прислушиваться к стрекотанию сверчков, звукам за стенкой и другим шумам, не раздражаясь а, наоборот, пытаясь превратить неприятную музыку в наслаждение.

Вся суть йоги заключается в доброжелательном отношении к окружающему миру, ведь мысли материальны, а значит, направляя себя на волну позитива, можно достичь непрерывной светлой полосы в жизни.

Время на чтение: 23 мин

Стрессы на работе, нервное напряжение и переутомление не лучшим образом сказываются на качестве сна. Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение или бессонница – эти проблемы знакомы каждому современному человеку.

Справиться с хронической усталостью от недосыпания поможет йога перед сном. Предлагаем вам топ-20 асан из йоги перед сном, которые легко выполнит даже новичок и которые помогут вам расслабиться в вечернее время суток.

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови , что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха , что способствует быстрому засыпанию.

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью.

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Топ-20 асан перед сном

Представленные асаны на вечер легко выполнить даже с начальным уровнем подготовки. Но если у вас случились трудности, то делайте упрощенную версию упражнения. Делайте каждое движение медленно и плавно, концентрируясь на дыхании. Старайтесь ни о чем не думать во время йоги перед сном, чтобы полностью расслабиться.

Для чего : Для улучшения обменных процессов в организме и подготовки тела к следующим асанам. Также поза способствует расслаблению и используется для медитации.

Как выполнять : Сядьте на пол в произвольной позе и вытяните правую ногу вперед. Левую ногу разверните стопой к себе. «Выверните» стопу пяткой вверх и положите ее на бедро правой ноги. Затем согните правую ногу в колене и положите ее стопу на бедро левой ноги. Держите спину ровной, а расслабленные руки положите на бедра.

Как упростить : Выполняйте асану возле стены, опираясь на нее спиной. Так вы расслабите шею, плечи и сможете сосредоточиться на дыхании.

Если вам тяжело скрещивать ноги как в позе лотоса, можете просто сложить их возле друг друга. Помните, в вечерней йоги самое главное – это комфортные и расслабляющие позы.

Для чего : Для расслабления , снятия напряжения в плечах и шее, а также для мягкого стретчинга бедер и спины.

Как выполнять : Сядьте в позу лотоса или просто положите стопы друг на друга. Наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Ладони, предплечья, плечи и лоб должны касаться пола.

Как упростить : Для выполнения этой асаны перед сном необходима хорошая подготовка. Если не хватает гибкости, то просто наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями и предплечьями.

Старайтесь не округлять, а вытягивать спину, чтобы сильнее растянуть позвоночник. Если не получается выпрямить спину, то опирайтесь на ладони или положите руки на подушки.

Для чего : Для улучшения циркуляции крови в области таза, расслабления поясницы, стретчинга бедер и приводящих мышц, расслабления нижней части тела.

Как выполнять : Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Затем согните обе ноги в коленях и притяните стопы к себе. Соедините стопы и опустите колени вниз. Спина должна оставаться ровной, а плечи и руки расслабленными.

Как упростить : Выполняйте асану возле стены, опираясь спиной, так как вы сконцентрируетесь на движениях и дыхании, что поможет лучше расслабиться. Необязательно опускать колени на пол – примите комфортное вам положение. Не старайтесь опустить колени руками, ведь главное в асанах на вечер – расслабление, а не напряжение.

Для чего : Для максимального стретчинга спины, расслабления плечевого и шейного отдела, снятия напряжения с поясницы, для релакса и остановки внутреннего диалога.

Как выполнять : Сидя на полу, вытяните прямые ноги, расслабляя стопы и лодыжки. Для этого можно пошевелить пальцами на ногах, сделать несколько медленных круговых движений каждой стопой. Сделайте наклон к ногам, не округляя спину, вытягивая вперед руки. Постарайтесь обхватить ладонями стопы, а лоб прижать к коленям.

Как упростить : Если не хватает гибкости для выполнения этой асаны перед сном, то просто делайте наклон с прямой спиной, стараясь максимально растянуть позвоночник.

Самое главное в этом упражнении для вечерней йоги – не горбить спину. Старайтесь тянуться животом к бедрам, макушкой – вверх. Можно немного согнуть колени, если у вас жесткие подколенные сухожилия.

Для чего : Для стретчинга позвоночника, снятия усталости с шейного и поясничного отдела спины, а также для мягкой растяжки бедер, восстановления спокойного ритма дыхания, легкого понижения давления и успокоения нервной системы.

Как выполнять : Лягте на спину, расположив руки произвольно на полу. Поднимите ноги вверх, отрывая таз от пола и стараясь завести стопы за голову, чтобы пальцами ног достать пола. Согните ноги в коленях, если не получается держать ноги прямыми.

Как упростить : Выполняйте позу плуга с опорой на стену. Для этого делайте то же самое, что и в классическом варианте, но при заведении ног за голову, опирайтесь стопами на стену.

Для чего : Для снятия зажимов в области таза, расслабления бедер и снятия усталости в ногах. Также для гармонизации нервной системы, концентрации и релаксации.

Как выполнять : Сядьте на пол, вытянув ноги произвольно, руки сложены вдоль груди или спокойно лежат вдоль корпуса. Примите положение, сидя на коленях, стопы смотрят назад. Опустите ягодицы на стопы, достигнув комфортного положения сидя. Эта простая поза для вечерней йоги отлично расслабляет перед сном. Можно усложнить эту асану, если не садиться на стопы, а разместить голени по обеим сторонам от бедер.

Как упростить : Для этой асаны необходима подвижность коленных суставов. Если у вас не получается принять позу алмаза, то положите подушку под ягодицы и примите удобное для вас положение.

Для чего : Для расслабления поясницы, тонуса внутренних мышц таза, достижения внутреннего спокойствия и гармонии. Включайте эту асану в йогу на ночь, если в течение дня ощущали моральное и физическое давление.

Как выполнять : Лягте на спину, вытянув произвольно руки и согнув ноги в коленях. Притяните стопы к себе, можно обхватить их ладонями. Поднимите таз вверх, ощущая напряжение в ягодицах и бедрах. Подвигайтесь из стороны в сторону в верхней точке, сосредоточившись на работе мышц.

Как упростить : Поставьте руки на поясницу во время подъема таза, так вы достигнете более сильного расслабления всех мышц тела. Не прогибайтесь сильно в спине, если чувствуете дискомфорт в поясничном отделе.

Для чего : Для снятия напряжения и мышечных зажимов в области бедер и таза, достижения душевного равновесия и улучшения настроения.

Как выполнять : Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Обхватите ладонями стопы и притяните их к себе, прижимая бедра к корпусу, но не выпрямляя ноги в коленях. Направьте стопы вверх, обхватив их прямыми руками, не отрывая головы и шеи от пола.

Как упростить : Асана идеально подойдет для вечерней йоги, ведь ее можно делать прямо в постели. Если не получается обхватить руками стопы, то обхватывайте лодыжки или просто притяните колени к груди, растягивая позвоночник и расслабляя область таза и бедер.

Для чего : Для снятия напряжения в тазовой области, расслабления спины и шеи, достижения спокойствия и гармонии с собой.

Как выполнять : Лягте на спину, вытяните ноги перед собой. Затем поочередно притягивайте к груди каждое колено, не отрывая поясницу и голову от пола. Свободная нога лежит ровно и неподвижно. Для большего эффекта расслабления закройте глаза. Выполняйте асану перед сном, можно прямо в постели, чтобы хорошо расслабиться и успокоить нервную систему.

Как упростить : Преимущество позы в том, что ее легко выполнят даже новички без опыта. Для еще большего облегчения позы согните в колени ногу, которая лежит на полу. Так вам будет легче притянуть другую ногу к животу.

Для чего : Для расслабления поясничного отдела, легкого стретчинга бедер, расслабления шеи, спины, достижения внутреннего спокойствия и снятия тревожности.

Как выполнять : Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните одну ногу в колене, другая при этом остается прямой. Согнутую ногу наклоните в сторону прямой ноги, заводя колено за бедро и касаясь им пола. Можно помочь себе рукой, слегка надавив ладонями на бедро. Голову поверните в противоположную сторону. Повторите для другой стороны.

Как упростить : Согните обе ноги в коленях и медленно выполняйте скручивания в каждую сторону, концентрируясь на дыхании и стараясь полностью расслабиться.

Для чего : Для снятия мышечных зажимов в тазовой области и стимуляции кровотока, расслабления тела и ума, достижения гармонии с собой. Это одна из лучших поз для женщин, которую следует включать в йогу на ночь, поскольку она повышает уверенность в себе и дарит отличное самочувствие.

Как выполнять : Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и опустите их на пол стопами внутрь. Соедините стопы вместе и сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. В отличие от позы бабочки, вам не следует притягивать стопы к тазу, они должны быть согнуты на уровне щиколоток или коленей.

Как упростить : Для облегчения позы просто отодвиньте стопы подальше от таза, а также не стремитесь положить колени на пол.

Для чего : Для избавления от усталости и боли в ногах, стимуляции лимфотока и кровотока, для релакса всего тела.

Как выполнять : Лягте на спину, чтобы таз находился максимально близко к стене. Поднимите ноги вверх, располагая их на стене максимально высоко. Расслабьте стопы, лодыжки, голени, бедра, ощутите, как расслабляется область таза и поясница.

Как упростить : Подложите под бедра подушку, чтобы снять напряжение с нижнего отдела спины.

Для чего : Для растяжения и расслабления позвоночника, успокоения разума, снятия тревожности и достижения внутреннего спокойствия.

Как выполнять : Встаньте на четвереньки и опустите таз на голени и стопы, вытягивая прямые руки вперед. Коснитесь лбом пола, а таз прижмите к ногам, чтобы позвоночник полностью вытянулся. Обязательно включайте эту асану в вечернюю йогу, ведь она отлично расслабляет нервную систему.

Как упростить : Поза ребенка относится к самым простым позам, поэтому не требует упрощения. Но вы можете облегчить ее, если положите под руки и голову подушки подходящей высоты.

Для чего : Для гибкости спины и снятия усталости с шейного отдела позвоночника, для избавления от скованности в суставах, нормализации работы нервной системы, общего спокойствия и расслабления.

Как выполнять : Встаньте на четвереньки и опустите голову вниз, расслабляя шею и плечи. Выгните позвоночник в дугу, поджимая таз внутрь. Затем поднимите голову вверх, одновременно прогибаясь в спине и отводя таз назад. Старайтесь распределять прогиб по всему позвоночнику, а не только в поясничном отделе. Поза идеально подходит в качестве асаны на вечер, так как гармонизирует разум и снимает напряжение со спины.

Как упростить : Эту асану легко выполнят даже новички, поэтому поза не требует упрощения. Но начинающим лучше избегать сильных прогибов в пояснице, чтобы не перегружать этот отдел позвоночника.

Для чего : Для гибкости позвоночника, ясности ума и снятия мышечных зажимов в области шеи и плеч.

Как выполнять : Лягте на живот, опираясь на предплечья и ладони. Поднимите голову вверх, одновременно приподнимая корпус на прямых руках. Ноги должны оставаться расслабленными и обездвиженными, бедра лежат на полу. Ощутите, как растягиваются мышцы живота и вытягивается позвоночник.

Как упростить : Выполняя эту асану из йоги перед сном, не прогибайтесь сильно в пояснице, особенно, если есть с ней проблемы. Также можно выполнять асану на предплечьях, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Для чего : Для снятия напряжения с плечевого пояса, расслабления шеи и замедления сердечного ритма. Включайте асану в йогу на ночь после тяжелого дня, чтобы снять напряжение со спины, плеч и шеи.

Как выполнять : Встаньте прямо и заведите руки за спину, сомкнув их в замок. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, заводя руки за голову. Держите спину параллельно полу. Если у вас хорошая гибкость, то можете дотянуться лбом до колен, но помните, что спина в наклоне не должна округляться.

Как упростить : Не наклоняйтесь слишком сильно, но старайтесь поднимать руки максимально высоко, чтобы хорошо растянуть плечи.

Для чего : Для стретчинга бедер, улучшения кровотока в органах таза, снятия усталости, прояснения ума и улучшения качества сна.

Как выполнять : Лягте на спину, руки лежат произвольно. Ноги согните в коленях и опустите на пол. Расположите голени по обеим сторонам от бедер, чтобы пятки смотрели вверх. Поза идеально подойдет для вечерней йоги, так как помогает успокоить разум и освободить его от навязчивых мыслей.

Как упростить : В упрощенном варианте можно просто лечь на голени, в таком случае пятки окажутся под ягодицами, что сделает асану проще.

Необязательно сильно отклоняться спиной назад, можно опираться на предплечья, тем самым упростив положение:

Для чего : Для снятия мышечных зажимов в области груди и спины, снижения давления и частоты сердечных сокращений, гармонии ума.

Как выполнять : Сядьте на колени, таз должен находиться на пятках. Обхватите ладонями стопы и прогнитесь в спине, опуская голову вниз. Сводите лопатки, чтобы растянуть грудные мышцы и снять напряжение с плеч и спины.

Как упростить : Поставьте ладони на поясницу, так вы сможете контролировать прогиб в спине, снижая и повышая нагрузку по мере необходимости.

Не стоит выполнять продвинутую версию позы верблюда, если у вас повышенное артериальное давление или есть проблемы с шеей. Облегченная версия также будет очень эффективна для выполнения перед сном.

Для чего : Для вытяжения позвоночника, расслабления поясницы, стретчинга бедер, снятия усталости и напряжения в верхней части тела.

Как выполнять : Сядьте на пол и разведите ноги на максимальное расстояние. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Сделайте наклон к прямой ноге, ложась животом на бедро. Тянитесь к стопе, опуская голову к колену. Повторите для другой ноги.

Как упростить : Не тянитесь, превозмогая боль, ведь асаны на вечер должны расслаблять, а не напрягать тело. Наклоняйтесь в комфортной зоне, растягивая поясницу и бедра.

Для чего : Для максимального релакса всего тела и подготовки организма ко сну.

Как выполнять : Лягте на спину, руки расположите произвольно вдоль тела, ноги лежат свободно, стопы разведены в стороны. Не поднимайте плечи, они должны касаться пола, расслабьте лицо, особенно лоб, раскройте ладони. Прислушивайтесь к дыханию, чтобы остановить внутренний диалог.

Как упростить : Самая простая поза из йоги, которую можно делать прямо в кровати. Не забывайте включать позу трупа в йогу перед сном, чтобы спать крепко, как в детстве.

Инструкторы по йоге отмечают, что для настройки правильных биоритмов и приобретения хорошего настроения лучшая практика — вечерняя. Весь день на работе и дома люди сталкиваются со множеством проблем, о которых не могут не думать, в том числе ночью во время сна.

Правильно подобранные асаны, медитация или Падмасана будут способствовать быстрому засыпанию. Вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления остановит внутренний диалог, освободит голову от ненужных мыслей.

Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя

Сесть на коврик с прямой спиной, вытянув ноги вперед. Носки направлены вверх, большие пальцы прижаты друг к другу. С вдохом поднимают руки через стороны вверх, вытягивая позвоночник в струну. Затем плавно опускают туловище к ногам. Руки при этом обхватывают своды стоп.

С каждым выдохом опускаются все ниже, укладывая живот на бедра, полностью расслабляются. Задерживаются в асане 20-30 секунд. Ключевой момент — полностью выпрямленный позвоночник, иначе от позы не будет никакого эффекта.

Уттанасана — наклон к ногам в положении стоя

Исходное положение — стоя на коврике, ноги расставлены на расстоянии 15 см друг от друга. На выдохе с прямой спиной плавно наклоняются вниз, обхватывают щиколотки ладонями. Живот укладывается на бедра, локти касаются коленей. Спину горбить нельзя.

Если растяжка плохая, допускается согнуть ноги в коленях, но позвоночник должен быть прямым. Удерживая позу, избавляются от напряжения в мышцах и следят за дыханием.

Апанасана — колени к груди

Необходимо лечь на коврик лицом вверх. На вдохе согнуть ногу в колене и обхватить голень ладонями. С выдохом прижимают конечность к животу. Задерживаются в позе на несколько циклов дыхания. Спина и другая нога плотно прижаты к полу. На вдохе опускают конечность, а на выдохе — прижимают к животу другую ногу.

Упражнение нужно повторить несколько раз. При его выполнении концентрируются на синхронизации движений с дыханием, работе диафрагмы.

Трудности с засыпанием стали, увы, распространенным явлением, причем как среди пожилых людей, так и молодых. Одним их эффективных способов заснуть быстро, не думая о будничных проблемах, является использование йоги перед сном.

Йога перед сном – отличное средство, которое может выполнять любой человек, даже если он не практиковал йогу раньше, т.е. она подходит и для начинающих в том числе. Особенности могут заключаться лишь в усилиях во время выполнения упражнений. Всегда стоит прислушиваться к себе и при появлении дискомфорта не продолжать выполнение асаны или выполнить ее в более легком режиме. Кроме того, йога от бессонницы с осторожностью должна выполняться людьми с серьезными заболеваниями позвоночника, артериальной гипертензией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в прошлом. Стоит также помнить, что йога для сна предполагает не только выполнение комплекса упражнений, но и образ мысли, возможность заглянуть внутрь себя, научиться расслаблять свой ум и тело.

Йога для крепкого сна: 10 эффективных асан

Вечерняя йога для начинающих – отличная альтернатива приему лекарственных препаратов с целью заснуть крепко. При бессоннице представленные ниже упражнения помогут обрести крепкий сон за 30 минут занятий, выполненных на ночь.

Медитация, или Падмасана

Для того, чтобы засыпание было спокойным, расслабить ум – первое, что нужно сделать перед сном. Правила выполнения: присядьте на пол или на кровать с жестким матрасом, скрестив ноги в позе лотоса. Расслабьтесь, проверьте, чтобы поза не вызывала дискомфорта. При необходимости откиньтесь на подушки или обопритесь о спинку кровати. После этого закройте глаза и подышите глубоко и медленно в течение нескольких минут, старясь ни о чем не думать.

Скручивания, или Ардха Матсиендрасана

Расслабляет длинные мышцы спины. Правила выполнения: выполняется из положения в позе со скрещенными ногами. Положите свою правую руку на левое колено. Повернитесь вокруг своей оси в левую сторону, синхронизируя это действие с выдохом. Ненадолго задержитесь, вернитесь в исходное положение. После этого повторите аналогичные действия с другой стороны.

Наклон к ногам из положения сидя, или Пашчимоттанасана

Эта асана способствует снятию стресса и очищению сознания от негатива, поэтому отлично будет способствовать быстрому засыпанию. Правила выполнения: Удобно сядьте, ноги выпрямите перед собой, спина при этом должна быть прямая. Сделайте глубокий вдох, одновременно через стороны поднимая руки вверх. Вытягивайте ваш позвоночник, словно струну. После этого на выходе медленно приведите корпус к ногам.

Важный момент: к ногам нужно стремиться привести именно живот, а не плечи, иначе ссутулившаяся спина наоборот сожмет грудную клетку и даст обратный эффект. Задержитесь в этой асане на 3-4 секунды. С течением времени вы сможете с легкостью дотянуться и обхватить свои стопы руками, но для начинающих не стоит стремительно растягивать мышцы, ведь цель – расслабиться перед сном.

Колено к груди, или Апанасана

Асана позволяет снять напряжение с бедер и длинных мышц спины, которые обычно в течение дня испытают большую нагрузку. Правила выполнения: лягте на твердую поверхность. Приведите одну ногу к животу. Делать этого нужно на вдохе. Останьтесь в таком положении на пару секунд, после чего выпрямите ногу на вдохе, а на следующем выходе приведите другую ногу. Выполните нескольких подходов в неспешном режиме. Не лишним будет в уме при этом считать количество вдохов/выдохов.

Оба колена к груди

Похожее на предыдущее упражнение, выполнять его нужно из положения лежа. Правила выполнения: привести на выдохе обе ноги к корпусу, придерживая их руками. На вдохе немного расслабить обхват, однако не выпрямлять ноги. Сделайте несколько дыхательных циклов. В конце упражнения можно покачаться из стороны в стороны с ногами, приведенными к животу.

Поза бабочки из положения лежа, или Супта Баддха Конасана

Еще одна асана в лежачем положении, которая позволит справиться с бессонницей. Она способствует расслаблению мышц бедер, спины, а также очищает сознание от мыслей.

Правила выполнения: в положении лежа на вдохе руки через стороны заведите за голову. Ноги при этом подтяните к тазу. После этого разведите колени в стороны, словно бабочка раскрывает крылья. Позвольте мышцам расслабиться под действием собственной силы тяжести. Собственных усилий для этого прилагать не надо. Просто дышите глубоко, задерживая дыхание в каждом цикле после вдоха на пару секунд.

В конце упражнения нужно сначала привести руки к корпусу, затем руками собрать ноги. После этого закрытыми глазами медленно повернуться на левый бок, задержаться на 5-10 секунд и медленно приподняться.

Поза верблюда, или Утшанасана

Способствует раскрытию грудной клетки и ваших легких, облегчая тем самым дыхание, а также снимает накопившуюся усталость в мышцах плевого пояса и рук. Правила выполнения: расставив колени на ширине таза, встаньте на них. Руками упритесь в бедра, а туловищем подайтесь вперед. После этого медленно отклоняйтесь корпусом назад к ногам до тех пор, пока не коснетесь руками пяток. Положив руки на стопы и обхватив пятки кистями, еще больше прогнитесь корпусом по направлению вверх, голову при этом выгибая по дуге назад. Задержитесь в такой позиции на 20-30 секунд.

Поза треугольника, или Уттхита Триконасана

Активизирует лимфообращение, способствует очищению кишечника, повышает гибкость суставов нижних конечностей. Правила выполнения: из положения стоя на полу сделайте широкий шаг вправо. Расстояние между ногами должно быть около одного метра.

Ступни расположите параллельно друг другу. Две руки разведите в стороны, выпрямите спину. Далее сделайте выдох, а во время выдоха правую стопу поверните перпендикулярно левой так, чтобы она смотрела наружу. При этом наклонитесь к правой ноге, обхватив голень и первый палец стопы правой рукой. Обе руки теперь должна представлять собой прямую линию, где правая рука находится у пола, а левая смотрит в потолок. Взгляд устремлен на кончики пальцев левой руки.

Останьтесь в этой асане на 10-15 секунд. На вдохе вернитесь в первоначальное положение и повторите тоже самое с другой стороны.

Поза ребенка, или Баласана

Отличная асана для снятия усталости, напряжения и гипертонуса ваших мышц, что так необходимо перед сном. Правила выполнения: удобно сядьте на колени, плотно прижав бедра и стопы друг к другу. Корпусом наклонитесь вперед, опустив лоб на пол, а обе руки заведите за туловище, расположив их вдоль тела. Ладони при этом должны смотреть вверх. Закройте глаза, медленно дышите в течение 1-2 минут.

Поза трупа, или Шавасана

Завершающая поза комплекса йоги на ночь, которая поможет окончательно расслабиться и восстановить потраченную энергию. Иногда эту позу даже называют коротким сном.

Правила выполнения: включите музыку без слов, медленную и направленную на релаксацию. Лягте на пол на спине, ноги расположите на ширине плеч, руки – вдоль тела, ладони при этом повернуты к полу. Глаза закрыты. Слушайте свое дыхание, следите за потоком мыслей, стараясь не позволять разуму взять верх. Не заостряйте внимание на мыслях, старайтесь просто прислушиваться к ощущениям своего тела. Мысленно с каждым новым выдохом представляйте, как вы расслабляете определенную часть тела или вместе с выдохом отпускаете весь негатив.

Находитесь в такой позе около 10-15 минут. Чтобы выйти из шавасаны, нужно сначала медленно пошевелить пальцами рук, затем ног. Повернуться на один бок, не открывая глаз. Потом сесть, опустив голову вниз. Сделать глубокий вдох и открыть глаза. После чего можно медленно встать.

Делая этот комплекс перед сном или хотя бы часть упражнений, вы облегчите процесс засыпания и обеспечите себе крепкий сон. А также укрепите свою мускулатуру и здоровье.

Список использованной литературы:

  • Green, E. E., Biofeedback for mind/body self-regulation, healing and creativity, in Academy of parapsychology and medicine. The varieties of Healing Experience: exploring psychic phenomena in healing; transcript of the interdisciplinary symposium, Los Altos – Calif., October 30, 1971. — 1972г.
  • Eileen Rivers, Washington Post Tuesday, May 6, 2008г; Page HE01
  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002г. — 224 с.

3 эффективных асаны из йоги перед сном | Леди Йога

В современном ритме жизни почти каждый человек сталкивается с ситуациями, которые приводят к стрессам и далеко не положительно влияют на здоровье. Наиболее часто вытекающими последствиями динамичного ритма жизни является бессонница и нарушение сна. Последние могут привести к более тяжелым проблемам. Исключить нежелательные результаты могут помочь занятия хатха-йогой, в том числе и на ночь. Йога перед сном поможет расслабиться, снять напряжение, приобретенное за день и крепко уснуть до самого утра.

3 эффективных асаны из йоги перед сном

Почему так происходит? Известно, что в древности асаны йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию предельного безмятежности тела и разума. Во время медитации замедляется мыслительный процесс. Человек погружается в состояние, которое очень напоминает ночной сон.

Я предлагаю выполнить несколько расслабляющих упражнений, которые помогут снять напряжение с мышц спины, ног и рук.

Первое упражнение — поза интенсивного вытяжения тела или наклон вперед в положении сидя. При выполнении данного упражнения необходимо всё время следить,чтобы спина оставалась ровной. Итак, садимся, вытягиваем прямые ноги вперед, берем ноги за носки и тянемся нижними ребрами к ногам с прямой спиной. При этом спину ни в коем случае не напрягаем. Весь упор делается на ноги.

Далее сгибаем правую ногу в колене и кладем ступней к внутренней стороне левого бедра. В таком положении продолжаем наклон вперед с прямой спиной.

Затем правую ступню кладем на колено левой ноги и продолжаем вытяжение вперед выталкивая из под себя седалищные мышцы.

Повторяем всё тоже самое,поменяв ноги. В завершении можно выполнить положение плуга, а затем шавасану.

А вы какими методами пользуетесь, чтобы лучше спалось?

Читайте ещё больше интересного в статьях:

К чему приводят занятия хатха-йогой?
5 упражнений для бодрого утра
Йога — самый травмоопасный вид спорта
Где и как выбрать коврик для йоги

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

5 асан из йоги для крепкого сна

Наверняка ты знаешь, что йога не только помогает улучшить физической состояние тела, но и очень позитивно влияет на психику. Выполняя эти 5 несложных асан перед сном, ты облегчишь процесс засыпания, а тело будет гораздо эффективнее отдыхать.

Важно: врачи говорят, что людям сложно заснуть, потому что мало кто умеет «отключать мысли» и «расслаблять мозг». Йога же помогает научиться это делать.

Содержание страницы

Сукхасана

Сядь на коврик, ноги скрести, если можешь, в позе лотоса. Если нет, тогда сядь «по-турецки». На выдохе наклонись вперед, вытянув руки перед собой. Постарайся прижать их к полу, до локтей. Грудь стремится к полу. Задержись в этой позе на 30-40 секунд.

Важно: если чувствуешь сильное натяжение в бедрах, подложи под ягодицы свернутое полотенце.

Баласана

«Поза ребенка» считается одной из самых расслабляющих поз в йоге. Для ее выполнения сядь на колени, а потом наклонись вперед, вытягивая руки перед собой, лоб опусти на пол. Понемногу вытягивай позвоночник.

Читай также: КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА УЛИЦЕ: ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Помимо расслабления, эта поза успокаивает сознание и убирает все ненужные мысли.

Випарина карани

Еще одна отличная поза для расслабления тела и снятия усталости. Коврик положи у стены, ляг на него, а выпрямленные ноги расположи на спине. Дыши медленно, расслабляя все тело. Задержись в этой позе на несколько минут.

Супта баддха конасана

Ляг на коврик. Соедини стопы, подтяни их максимально близко к паху, и медленно разведи колени настолько, насколько тебе позволяет растяжка. Не нужно стараться через боль опустить колени ниже – останься на том уровне, который тебе комфортен.

Читай также: ЯК ПОЗБУТИСЯ ЖИРУ В НИЖНІЙ ЧАСТИНІ ЖИВОТА: ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ ДІВЧАТ

Задержись в этой позе на 30-40 секунд.

Если тебе тяжело прижимать поясницу к полу (а это очень важно), положи под нее полотенце. По мере растяжения мышц, у тебя все получится без дополнительной помощи.

Савасана

Многие думают, что «поза трупа» – это легко и просто. Но на самом деле она по праву считается самой сложной позой в йоге. Для ее выполнения тебе нужно лечь на коврик, ноги немного разведи в стороны, руки лежат вдоль тела. Закрой глаза. Можно включить какую-нибудь расслабляющую музыку.

Далее, постарайся ни о чем не думать, расслабляя одну мышцу за другой: сначала расслабь лицо, затем шею, после – руки и живот. Затем расслабь нижнюю часть тела. Чтобы оторваться от своих мыслей (а это будет непросто), следи за дыханием. И старайся расслабиться еще больше.

Выполняй савасану минимум 5 минут.

Уже через 5 дней регулярных занятий перед сном ты будешь засыпать, как ребенок. А утром вставать с кровати отдохнувшей и полной сил.

Йога перед сном — асаны для расслабления, которые помогут заснуть

Бессонница, ранние подъемы, прерывистый сон напрямую связаны с нервным перенапряжением, постоянным стрессом и некачественной жизнью.

Чаще всего уснуть сразу после отхода ко сну нам мешает напряжение в теле и мысли, которые возвращают наше сознание в активное состояние. Как настроиться на спокойное состояние, подготовить свое тело и разум ко сну читайте в этой статье.

Чем полезна вечерняя йога?

Йога перед сном поможет расслабить тело, успокоить ум и подготовиться к восстановлению сил, нормализации жизненных процессов.

Рекомендуем выполнять практику за 15,20 минут до сна в хорошо проветренном помещении. Все что вам понадобится — коврик и комфортная одежда. Некоторые асаны удобно выполнять даже в постели.

Йога для сна также важна, как и утренняя практика. Важно за 2-3 часа до сна не принимать пищу, не брать в руки телефон, ложиться в одно и то же время до 23:00.

Йога против бессонницы: 7 асан перед сном

Как и в утреннее время мы стараемся взбодрить себя гимнастикой, так и в вечернее нужно подумать о расслаблении.

Йога упражнениями мы снимем напряжение в мышцах, восстановим оптимальный уровень pH и снизим уровень гормона стресса в крови. Йога перед сном в домашних условиях эффективна уже после первого занятия, а регулярные практики в комплексе с дыхательными упражнениями помогут избавиться от самой стойкой бессоницы.

1. Поза лотоса

Падмасана нормализует обменные процессы в организме, уравновешивает состояние и подготавливает тело к практике.

В позе важно принять правильное положение с прямой спиной, ягодицы прижаты к полу, колени находятся на одном уровне с тазом.

Можно сесть в полулотос, скрестив ноги и уложив правую ногу на левое бедро (или наоборот).

2. Сукхасана в наклоне

Сидя на коврике из позы Лотоса, наклоните корпус вперед и вытяните руки. Руками старайтесь вытянуть тело вперед, прижав локти к полу. С каждым выдохом плавно опускайтесь ниже, чувствуя свой предел. Ягодицы прижимайте к коврику, старайтесь не отрывать таз в наклоне.

Ощутите как энергия стекает по спине вниз, переходит в таз, бедра и уходит в землю.

Для более комфортного положения можете воспользоваться подушкой и подложить под ягодицы.

3. Поза бабочки сидя

В положении сидя раздвиньте ноги в сторону, разверните их, опустите колени к полу и соедините стопы вместе. Можно опустить ладони на ноги выше колен и немного податься вперед с прямой спиной для большего эффекта. Плечи держите расслабленными, не напрягайте голову.

Поза улучшает циркуляцию крови в области малого таза, расслабляет поясницу после рабочего дня.

Новичкам можно воспользоваться стеной, на которую вы опираетесь спиной и тем самым держите ее в прямом положении. Все внимание направляете на дыхание и ощущение расслабления.

4. Пашчимоттанасана

В том же положении бабочки вытяните ноги вперед, наклонитесь вперед и хватитесь указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног. Постарайтесь уложить живот на бедра с прямой спиной. Если позволяет растяжка, полностью опуститесь на ноги, лоб прижмите к коленям.

Асана Пашчимоттанасана вытягивает мышцы спины, поясницу и заднюю поверхность бедер.

Новичкам можно присогнуть ноги в коленях, так наклон будет проще выполнить.

5. Ардха матсиендрасана

Плавные скрутки позвоночника улучшают гибкость спины, растягивают плечевые связки, работают с сердечным центром. Вечером рекомендуется практиковать самую базовую скрутку, делая упор на дыхание и внутренние ощущения.

Сидя на коврике с вытянутыми ногами, согните правую ногу к груди, ступню перекиньте за левую ногу и установите за левым коленом. Левой рукой ухватитесь за правое колено и со вдохом развернитесь вправо. Держитесь прямо, дышите глубоко и спокойно. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите асану на левую сторону.

6. Ананда Баласана

Ананда Баласана или Поза счастливого ребенка эффективно снимает напряжение в области таза и бедер, растягивает мышцы поясницы. Асана помогает обрести равновесие и улучшает настроение.

Лягте на спину, подтяните согнутые ноги к груди. Прижимая бедра к телу, выпрямите ноги в коленях и ухватитесь руками за стопы с внутренней стороны. Стопы направлены в потолок, между бедрами и коленями прямой угол, поясница прижата к полу. Старайтесь плавно надавливать руками на стопы и опустить колени в пол.

Если появится желание, можно немного покататься из стороны в сторону. Поверьте, асана прекрасно справляется с напряжением и заставит вас улыбнуться.

7. Шавасана

Максимально расслабиться после практики, подготовить тело ко сну поможет шавасана или поза трупа.

Лягте на спину, раскиньте руки и ноги чуть дальше, ладони разверните в потолок.

Все тело, каждая мышца должна быть расслаблена. Сделайте три глубоких вдоха и отпустите напряжение из тела. Слушайте свое дыхание, как сердце постепенно замедляет свой ритм и успокаивается.

Это состояние можно практиковать прямо в постели, перед сном. Расслабьте тело, просканируйте мысленно каждый участок и отпустите напряжение, если оно было. Дышите и ощущайте как тело парит в невесомости, легче перышка. Вы даже не заметите, как заснете.

Расслабление тела перед сном

лучшие упражнения и асаны, помогающие заснуть.

Бессонница очень распространена, она может появиться в результате стресса или как следствие болезни, стать результатом переезда или даже резкой перемены погоды. Прием снотворных препаратов не всегда целесообразен, у этой группы лекарств множество противопоказаний, поэтому назначение может сделать только врач. Самостоятельно можно попробовать универсальное средство без противопоказаний – йога от бессонницы, здесь ты найдешь примеры упражнений и приемов из йоги перед сном.

Заниматься йога против бессонницы можно прямо в постели, это не отнимет много времени. Упражнения пригодятся не только тем, кто страдает от хронической бессонницы, они станут способом снять стресс после тяжелого дня, какие бывают у каждого, поможет успокоиться перед сном и спокойно уснуть. Приемы научат держать под контролем эмоциональное состояние и наводить порядок в мыслях.

Какая польза?

У практик перед сном несколько действий:

  • релаксация для тела и разума;
  • подготовка ко сну;
  • восстановление сил.

Благодаря нормализации обменных процессов на клеточном уровне таким образом можно наладить сбившиеся биоритмы. За час до занятия не стоит перегружать себя физически и эмоционально, а также принимать пищу. Впрочем, это соответствует общим рекомендациям перед сном. Психологическую нагрузку может принести даже чрезмерно эмоциональный фильм, вечер – не лучшее время для любых переживаний. Лучше успокоить себя расслабляющей музыкой и обязательно проветрить помещение для сна.

Как делать?

Такие практики от бессонницы – это йога нидра, в отличие от других практик ее главное назначение заключается не в напряжении, а в расслаблении мышц. Все асаны делаются в меру своих сил, у них есть определенная сложность, но она повышается постепенно.

Начало практики – сеанс медитации. Для этого нужно принять удобное положение, сидя или полулежа прямо на кровати, закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию. Проанализируй свои эмоции, но не концентрируйся на них. Мысленно пройдись по всему телу, убедись, что все его части расслаблены. При этом дыхание должно быть медленным и глубоким. Отведи отдельное внимание дыханию, почувствуй, как воздух наполняет нижнюю, среднюю и самую верхнюю часть легких.

Представь, как на каждом выдохе из тебя выходят негативные эмоции, вместо них ты наполняешься кислородом, при медитации его концентрация в крови действительно становится выше.

Упражнения для хорошего сна

Выполнение 10 асан перед сном поможет быстрее погрузиться в глубокий сон и провести в нем всю ночь до самого утра. После первых практик может ощущаться дискомфорт в мышцах, неприятные ощущения пройдут уже через несколько дней, за это время тело адаптируется к нагрузкам. Ниже ты найдешь примеры лучших асан для подготовки ко сну.

Уттанасана

Выполняется стоя, ноги устойчиво расположены на ширине плеч. Сделав выдох, расслабь спину и наклони корпус вперед. Руки должны свисать вперед под собственной тяжестью, наклоняйся, пока они не коснутся пола, если хватает растяжки, заведи ладони под стопы. В таком положении вытяни спину и проведи в нем не менее минуты, убедись, что дыхание медленное и размеренное. В некоторых случаях от этой асаны лучше отказаться, это беременность, нестабильное артериальное давление, травмы поясницы, нарушения кровообращения головного мозга.

Вирасана

Выполняется сидя на коленях так, чтобы стопы были под ягодицами, а пятки смотрели в разные стороны. При помощи рук выведи стопы наружу и расположи ягодицы между ними, следи за тем, чтобы спина оставалась прямой. Удерживай положение так долго, как можешь. Если имеются заболевания сердца или часто беспокоят головные боли, то делать данную асану можно только на болстере. При повреждениях коленных суставов делать данное упражнение можно только с инструктором.

Баласана

Выполняется из положения сидя на коленях так, чтобы пятки были под ягодицами, а большие пальцы ног держались вместе. Сделай вдох и наклони корпус вперед, желательно дотянуться лбом до пола. Бедра и живот должны расположиться на внутренней стороне ног, при этом спина остается ровной. Руки вытяни вперед, почувствуй, как вытягивается позвоночник и приятное натяжение мышц спины и в зоне лопаток. В таком положении нужно провести от 30 секунд до нескольких минут. Не стоит делать данную асану при беременности, с осторожностью – при повышенном артериальном давлении, близорукости и повышенной функции щитовидной железы, в последнем случае не стоит сильно тянуться головой вперед.

Випарита карани

Прими удобное положение лежа на спине, сведи ноги вместе, вытяни руки вдоль тела и расслабься. Затем медленно подними ноги и начни заводить их за голову, перемести вытянутые вдоль тела руки на поясницу. Переведи вес на руки, распределив его между локтями и ладонями, при этом тяни грудную клетку и поясницу вверх. Выдерживай положение так долго, как сможешь, затем вернись в исходное положение и спокойно полежи несколько минут, категорически запрещается сразу же резко поднимать голову. От выполнения асаны следует отказаться при наличии болезней сердца и сосудов.

Баддха Конасана

В положении сидя согни ноги в коленях так, чтобы пятки прижались к внутренней стороне бедер. Затем соедини стопы и обхвати их руками, подведи пятки как можно ближе к промежности. Опускай колени вниз, выдержи положение около минуты. Упражнение можно выполнять даже после травм коленей и паха, но в этом случае потребуется опора для бедер.

Пашчимоттанасана

Выполняется сидя, прямые ноги вытянуты перед собой, закрой глаза и потянись руками вверх, почувствуй, как вытягивается позвоночник. Затем наклонись вперед с прямой спиной, постарайся достать пальцами рук до пальцев ног, расслабь тело. Проведи в таком положении десять медленных циклов дыхания, затем подними корпус, чтобы вновь вернуться в сидячее положение. Делать такое упражнение не рекомендуется при любых проблемах с позвоночником, беременности и астме.

Супта Баддха Конасана

В положении лежа на спине согни колени, соедини стопы и подведи их к паху. Разведи бедра в стороны и опусти колени так низко, как сможешь, проведи в такой позе 30 секунд, следи за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным. Для того, чтобы правильно выйти из асаны, сначала медленно подними колени, затем расслабь мышцы в области паха. Можно помочь себе руками, это поможет избежать мышечного спазма на первых практиках. Не нужно делать упражнение при наличии повреждений коленных суставов.

Шавасана

Последняя из асан в цикле, делается в положении лежа с вытянутыми руками и ногами, тебе должно быть удобно. Про себя досчитай до пяти и напряги все мышцы, затем расслабь их. После полного расслабления сделай 20 дыхательных циклов, каждый последующий вдох должен быть длиннее предыдущего. После чего позволь своему телу дышать произвольно, оно само выберет подходящий ритм. В это время попробуй со стороны понаблюдать за своими мыслями и эмоциями, но избегай погружения в них. В шавасане нужно проводить не менее 15 минут, вполне вероятно, что за это время ты уснешь.

Дыхательная гимнастика

Эффект от йоги нидра при неврозе и бессоннице усиливается при выполнении дыхательных практик, они выполняются после физических асан. С каждым вдохом происходит активизация психологических процессов, с выдохом тело полностью расслабляется. Каждый цикл дыхания должен продолжаться не менее пяти секунд и состоять из долгого вдоха, небольшой задержки дыхания и медленного выдоха. Когда ты освоишь такой ритм дыхания, начни фокусировать внимание на выдохе, сделай его еще более продолжительным, до десяти секунд. Такой ритм дыхания успокоит нервную систему и принесет сонливость.

Медитация перед сном

Если ты не уснешь в шавасане, то в сон тебя погрузит медитация, выполняй ее в том же положении. Новичкам можно порекомендовать медитацию тратак, она выполняется с фокусом на пламя свечи, которое находится на расстоянии вытянутой руки. Наблюдай за огнем, но не напрягай зрение, отпускай все мысли, пусть они свободно приходят и уходят. В твоем сознании должно быть только пламя свечи и приятные ощущения, которые оно у тебя вызывает. В завершении практики нужно закрыть глаза, но продолжить представлять перед собой свечу с огоньком, удерживая изображение в голове еще несколько минут.

Постоянно практикуя йогу от бессонницы, ты поймешь, какие именно упражнения станут наиболее эффективными лично для тебя. Физические асаны можно выполнять в любом порядке, но обязательным завершением сеанса должна стать шавасана или медитация.

Йога перед сном — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Ритм жизни современного человека настолько динамичный, что зачастую приводит нас к состоянию постоянной усталости и стресса. Мы нервничаем на работе, питаемся на ходу, работаем допоздна и наедаемся на ночь. Такая жизнь легко обеспечивает нам проблемы с засыпанием и бессонницу. Наш организм очень нуждается в настоящем расслаблении, иначе перегрузка нервной системы, низкая работоспособность и вытекающие из этого всего серьёзные заболевания гарантированы. Чтобы этого избежать, мы рекомендуем вам практиковать асаны йоги перед сном. Вечерняя йога, её влияние на организм и особенности – тема нашей сегодняшней статьи.

Правила вечерней практики йоги

Утренняя и вечерняя йога имеют совершенно разные цели. Утром нам требуется взбодриться, проснуться и почувствовать прилив энергии. Вечером, перед сном наша задача – это расслабление тела и нервной системы, а наша цель – быстрое засыпание и крепкий, приносящий отдохновение сон. Именно поэтому асаны на ночь должны быть нацелены на снятие напряжения и на расслабление.

Для эффективной практики необходимо основательно проветрить помещение, где вы будете заниматься. Свежий и прохладный воздух будет способствовать засыпанию, насытит лёгкие и мозг кислородом.

Приглушённый свет, тихая мелодичная музыка, успокаивающие благовония – всё это будет способствовать засыпанию.

Постарайтесь приготовить заранее всё, что вам может понадобится для того, чтобы сразу после вечерней йоги и принятия душа, не отвлекаясь на повседневные дела, улечься в постель.

Чтобы вечерняя практика дала нужный эффект, не нагружайте ваш организм стимулирующими напитками и тяжёлой пищей. Выберите лёгкую еду: салат, стакан кефира, фрукты или выпейте чашку ромашкового или травяного чая.

Как выбрать позы йоги перед сном

Как вы понимаете, интенсивная и динамическая практика перед сном совершенно неуместна. Не стоит также перед сном осваивать новые асаны. Пусть это будут упражнения, которые вам хорошо знакомы. Если вы новичок, подберите подходящие асаны йоги для начинающих.

Вечерняя практика должна исключать бодрящие силовые асаны, скручивания и динамические техники. Исключением может стать лишь Чандра Намаскар или Приветствие Луне, которую как раз практикуют после захода солнца. Эта техника выполняется как можно медленней под полное йоговское дыхание. Она расслабляет, помогает медитации, успокаивает.

Помимо Приветствия Луне обратите своё внимание на такие асаны, как «Поза Лука», «Поза Бабочки», «Поза Кобры», «Поза Собаки Мордой Вниз», «Поза Крокодила». Не забывайте о медитативных позах, не вызывающих у вас дискомфорта.

Огромное значение имеет «Поза Трупа» в йоге. Выберите асану Шавасана — «Поза Мертвеца», завершающим аккордом для вашей практики пред сном. 5-10 минут в этой асане смогут эффективно расслабить все ваши мышцы и поспособствуют плавному и комфортному вхождению в сон.

Хотите расслабиться после рабочего дня? Снять напряжение и подготовиться ко сну? У нас есть для Вас  замечательный вечерний комплекс

 https://dayoga.ru/video/vecherniy_kompleks1

https://dayoga.ru/video/lyubimova_14

 Хорошей практики!

По материалам сайта https://ramayoga.ru

Йога перед сном: основные асаны


Наше время насыщено стрессами и идет в ускоренном темпе. Мы постоянно куда-то спешим, нервничаем по пустякам, неправильно и на ходу питаемся и спим урывками. Такой ритм жизни рано или поздно сказывается на здоровье и приводит к одному из самых распространенных бичей нашего века — бессонице или затрудненному засыпанию. Возникает замкнутый круг — не выспался, весь день не работаешь полноценно, к вечеру падаешь с ног от усталости, но сон или поверхностный, или не приходит вообще. Если не разорвать этот порочный круг и не научить организм отдыхать и расслабляться, он «отомстит» за перегрузки расстройством нервной системы, нулевой работоспособностью и даже серьезными заболеваниями.

Причины нарушения сна

Чаще всего встречаются две основные причины:

  • Стрессы — острые или хронические. Современный человек постоянно находится под давлением. Острый стресс — болезни, аварии, смерть близких — способен выбить из колеи даже самых крепких и устойчивых людей.
  • Переедание на ночь. Вызывает «включение» тех функций организма, которые не совместимы с глубоким и спокойным сном.

В первом случае нервная система находится в постоянном возбуждении, не позволяя человеку заснуть. Наевшись же на ночь, мы вынуждаем наш мозг включиться в процесс переваривания пищи, командуя органам пищеварения справиться с полученными питательными веществами. Естественно, это тоже затрудняет отход ко сну. В этой ситуации может помочь вечерняя йога. Чтобы правильно выполнить упражнения и добиться отличного результата, важно не ужинать перед сном, минимум за 2 часа до начала занятий, а еще лучше за 3-4.

Требования для занятий йогой в вечернее время

В принципе, они аналогичны всем остальным занятиям йогой:

  • Перед сном помещение нужно основательно проветрить. Чистый прохладный воздух сам по себе способствует засыпанию, благотворно влияя на состояние нервной системы, насыщая мозг и легкие кислородом.
  • Комната должна быть чисто убранной, без лишних предметов, с мягким приглушенным светом.
  • Желательно заниматься в тишине или под негромкую медленную мелодичную музыку, способствующую засыпанию.
  • Занятия проводятся в свободной одежде, не мешающей движениям, лучше всего из мягких натуральных материалов.
  • Заранее приготовьте для себя постель и необходимые принадлежности, чтобы сразу после вечерней йоги и душа лечь отдыхать, не отвлекаясь на различные действия, могущие «перебить» сон.

Выбор упражнения для занятий вечером

Если вы занимаетесь перед сном, то ваша основная цель — добиться максимального расслабления мышц и стимулировать пищеварение. Для этого вам необходимо прежде всего правильно поужинать. Выберите легкие блюда, которые быстро перевариваются и не вызывают перегруженности желудочно-кишечного тракта. Избегайте мясных блюд, жареного, копченого и острого. Естественно, кофе и крепкий чай также нежелательны, лучше всего подойдет травяной или ромашковый чай, он подействует как дополнительное расслабляющее средство.

Перед сном также не стоит излишне нагружать тело — упражнения должны быть не слишком интенсивными, проверенными и соответствовать вашему возрасту, состоянию здоровья, подготовленности и конституции. Не экспериментируйте в это время — новые асаны осваивайте в другое время дня.

Группа асан для йоги по вечерам

Различные школы йоги рекомендуют использовать разные асаны перед сном. Выбирать упражнения для себя необходимо не только руководствуясь предписаниями, но и учитывая свои индивидуальные особенности, в том числе и имеющиеся заболевания.
Лучшими для стимуляции пищеварения и более легкого и быстрого отхода ко сну считаются:

• Поза воина — вирабхадрасана. Вытягивает и выравнивает позвоночник в грудном отделе, улучшает кровообращение и наполняет легкие кислородом. Особенно полезна эта асана людям, длительно находящимся в согнутом положении, подолгу сидящим за столом или компьютером, а также имеющим проблемы с осанкой.


• Поза собаки мордой вниз — адхо мукха шванасана. Вызывает приток крови к головному мозгу, стимулируя все процессы, снабжая его кислородом. Отличная поза для всех внутренних органов, мягко массирует их, заставляет активно работать, переваривая пищу, поставляя питательные вещества в мозг вместе с кровью.


• Поза кобры — бхуджангасана, Способствует улучшению и ускорению пищеварения. Вытягивание верхней части туловища снимает закрепощение позвоночника в грудном и поясничном отделе, убирает боли и спазмы.


• Поза лука — дханурасана. Помогает действию пищеварительных ферментов и растягивает мышцы спины, снимая накопившееся напряжение.

• Поза бабочки — баддха конасана. Направлена на стимулирование работы органов малого таза. В конце выполнения нужно максимально расслабить все тело.


• Поза трупа — шавасана. Идеальное завершение любого комплекса асан, особенно выполняемых перед сном. Расслабляет все мышцы и способствует плавному вхождению в сонное состояние.

Не обязательно точно следовать этому списку. Из него можно выбрать подходящие асаны, добавить другие и в иных сочетаниях. Многим помогают так называемые «перевернутые» асаны, при которых кровь приливает к голове. Казалось бы, перед сном стоять на голове как минимум странно. На самом же деле такие позы способствуют засыпанию. Из них лучше всего подходят: стойка на голове, «березка» и упрощенный вариант с ногами на стенке. Стойку на голове стоит практиковать тем, кто уже имеет длительный опыт занятий йогой и хорошо переносит перевернутые позы. «Березка» практикуется в упрощенном виде, то есть без строго вертикального поднятия ног с грудным замком. Достаточно высоко поднять таз с ровными ногами, направленными слегка вперед. Самый простой и всем доступный вариант перевернутой асаны, который особенного хорошо подойдет полным и пожилым людям, это положение лежа с ногами на стене. Для этого нужно так лечь на пол или на кровать, чтобы копчиком упираться в стену, а ноги расположить вертикально на стене под прямым углом к телу. В таком положении снимается напряжение в ногах, от них отливает кровь, тело расслабляется и готовится ко сну.

Какую бы группу асан вы ни выбрали, вечерняя йога при правильном и регулярном выполнении способствует улучшению общего самочувствия и постепенно налаживает сон. Легкие начинают лучше вентилироваться, снабжая организм большим количеством кислорода, мышцы становятся крепче, а нервная система устойчивее к стрессовым факторам. Постепенно организм практикующего такой вид йоги человека привыкает к быстрому засыпанию сразу после выполнения комплекса.

5 поз йоги, которые нужно сделать перед сном

Йога успокаивает нервную систему. Благодаря глубокому дыханию, длительным растяжкам и расслабляющим позам йога помогает хорошо выспаться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.

Эту простую последовательность йоги легко выполнить прямо перед сном. Возьмите пару подушек и найдите стену с небольшим пространством вокруг нее. Вы можете включить успокаивающую музыку, приглушить свет и надеть удобную пижаму перед тренировкой, так как вам захочется сразу же отправиться в постель, следуя последовательности.

Начните с удобного сидения на полу или на кровати.

Альтернативное дыхание через ноздри

(нади шодхан пранаяма)

Поднимите доминирующую руку и сложите указательный и средний пальцы на ладони. Положите большой палец на ближайшую ноздрю и закройте воздух. Сделайте вдох через другую ноздрю. Оставшимися двумя пальцами закройте открытую ноздрю, поднимите большой палец над первой ноздрей и выдохните. Вдохните через ту же открытую ноздрю, затем закройте ее большим пальцем и выдохните другой стороной.Повторите эту технику, меняя стороны на выдохе не менее 10 раундов, глубоко дыша на каждом вдохе и выдохе.

Преимущества альтернативного дыхания через ноздри включают в себя приведение в равновесие праны, или жизненной силы, что дает телу ощущение спокойствия и равновесия. Вы по-новому осознаете свое дыхание, сосредоточив свой ум на настоящем моменте и отвлекаясь от отвлекающих факторов, которые могут вызывать беспокойство или беспокойство.

Поза детская

(баласана)

Из положения сидя согните ноги так, чтобы вы сидели на коленях, расположив ступни под собой.Наклонитесь вперед, пока ваш лоб не коснется земли. Хорошая идея — раздвинуть колени, чтобы верхняя часть тела стала глубже. Если это неудобное положение, подложите подушку между бедрами и икрами, а также подложите подушку под лоб. Постарайтесь найти удобную позу. Ваши руки могут вытянуться вперед ладонями вниз или лежать рядом с телом ладонями вверх.

Оставайся здесь и несколько минут глубоко дыши. Сосредоточьтесь на своем дыхании, обращая внимание на каждый вдох и каждый выдох.Отмечая продолжительность и качество каждого вдоха, постарайтесь не блуждать в уме. На вдохе направляйте дыхание на среднюю и верхнюю часть спины, а на выдохе — на нижнюю часть спины и бедра.

Supine Twist

(супта матсиендрасана)

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Осторожно начните опускать оба колена в левую сторону, стараясь удерживать плечи приклеенными к земле. Взгляните вправо.Для большего комфорта поместите одну подушку между коленями и одну подушку под левое колено. Сделайте паузу и вдохните, сосредоточив внимание на бедрах и пояснице. Оставайтесь здесь на 10-15 вдохов, а затем поменяйте сторону.

Наклонный ограниченный угол

(supta baddha konasana)

По-прежнему лежа на спине, опустите ступни на землю с согнутыми коленями. Разведите колени и соприкоснитесь подошвами стоп. Для дополнительной поддержки положите по одной подушке под каждое колено.Пусть ваши плечи и челюсть расслабятся, закройте глаза. Поднесите одну руку к сердцу, а другую к животу и подумайте о дыхании животом вверх на вдохе и от груди вниз к животу на выдохе. Дышите долго и плавно, как нежные волны, накатывающиеся на берег и набегающие на него. Оставайтесь здесь на 10-15 вдохов.

Ноги вверх по стене

(випарита карани)

Поддерживаемая инверсия, эта поза помогает вернуть кровь к сердцу и иногда вызывает такое расслабление, что вы сразу же засыпаете.Положите подушку под бедра, чтобы немного приподняться. Поднимите бедра как можно ближе к стене, затем лягте и вытяните ноги вверх по стене.

Прежде чем принять позу, вам, возможно, придется поиграть с расстоянием между бедрами и стеной. Найдите удобную дистанцию, на которой вы сможете продержаться несколько минут.

Обведите руки вдоль тела и позвольте плечам отойти от ушей и опуститься на пол или кровать. Опустите взгляд на бедра и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.Оставайся здесь хотя бы на пять минут. Чтобы выйти, уберите подушку из-под бедер и перекатитесь в сторону.

Эти позы йоги в сочетании с глубоким осознанным дыханием помогут привести ваше тело и разум в состояние глубокого расслабления. Успокоение ума и снятие напряжения подготовят тело к хорошему ночному отдыху.

9 поз йоги, которые помогут вам лучше спать

Йога не всегда должна быть энергичной, бодрящей тренировкой, хотя многим из нас нравится ощущение, которое вызывают эти занятия.

На самом деле, некоторые из самых полезных аспектов практики йоги — это очень тонкие, мельчайшие изменения, которые позы вносят в ваше тело, и вы можете достичь этих преимуществ во время короткой, нежной последовательности занятий йогой, выполняемой дома!

Потратьте несколько минут в конце дня, чтобы вернуться в свое тело и почувствовать себя комфортно перед сном, — это необходимо для того, чтобы расслабиться в конце напряженного дня. Если вы хотите посидеть и обрести чувство спокойствия перед сном, вы всегда можете расслабиться с помощью практики медитации.Никогда раньше не медитировал? Это бесплатное 30-дневное испытание на медитацию поможет вам погрузиться в рутину и спокойно попрощаться с днем.

Приготовьтесь почувствовать себя как дома в своем теле с этими позами йоги, которые помогут вам выспаться и расслабиться и превратиться в отличный ночной сон.

1. Поза героя (Вирасана)

Начиная с удобной сидячей позы, когда ягодицы опираются на пятки, а верхняя часть стоп находится на полу, поза героя обеспечивает мягкое растягивающее действие на колени и лодыжки.

Эта поза позволяет смазывающей жидкости заливать эти области, что защищает их от травм, избавляет от любых трескающих звуков или небольшого дискомфорта, которые вы можете здесь ощущать, и помогает им чувствовать себя более расслабленными, теплыми и комфортными — без каких-либо движений.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы удлинить позвоночник вверх и открыть грудную клетку, когда вы обнаружите успокаивающее дыхание. Делайте глубокие ровные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и очистить разум.

2. Поза кошки и коровы (Марджарйасана и Битиласана)

Кредит: Кристин МакГи

Из позы Героя перекатитесь вперед на четвереньках.Для позы кошки выдохните, наклоняя макушку головы и копчик к земле, выгибая позвоночник в виде С-образной кривой и разводя лопатки.

Вдохните в позу коровы, поднимая макушку головы и копчик к потолку, выпячивая нижнюю часть спины. Перемещайтесь между этими двумя позами столько, сколько хотите, двигаясь по схеме вдоха и выдоха и чувствуя, как будто вы оставляете пространство между каждым позвонком и расслабляете позвоночник.

Когда вы закончите, вернитесь к нейтральному положению позвоночника на столе.

3. Поза ребенка (Баласана)

Кредит: Жаклин Бьюкенен

Находясь на столе, опустите бедра к пяткам и положите грудь между бедрами. Ваши большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, а колени находятся настолько далеко друг от друга, насколько это необходимо, чтобы помочь вам удобно устроиться и иметь возможность глубоко дышать.

Положив лоб на землю или одеяло, проведите кончиками пальцев перед собой, растягивая руки. Вы также можете катать лбом из стороны в сторону по земле, чтобы сделать себе мини-массаж лица.

4. Фигурка четыре у стены (модифицированная сучирандхрасана)

Перевернувшись на спину, сядьте так, чтобы копчик был направлен к основанию стены (или другой плоской высокой поверхности). Разместите ягодицы примерно в 30 см от основания стены.

Поставьте нижнюю часть одной ступни на стену и, удерживая копчик в контакте с землей, согните противоположную ступню и осторожно поместите лодыжку поверх противоположного бедра. Держите верхнюю ступню согнутой на протяжении всей позы, пальцы ног должны быть отведены к голени, чтобы защитить коленный сустав от травм.

Для большей интенсивности поместите копчик ближе к стене и / или осторожно прижмите верхнее колено в сторону кончиками пальцев. Эта глубокая растяжка бедер является альтернативой таким позам, как «Голубь» и «Лотос», с низким уровнем воздействия, но она по-прежнему дает вам преимущества, снимая любое напряжение с бедер и поясницы.

Растяжка бедер необходима для комфортного и расслабленного отдыха перед сном. Когда будете готовы, поменяйте ноги. Прочтите эту статью, если хотите получить более подробные инструкции по принятию этой позы.

5. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Из своей фигуры четыре тянется, разведите ноги прямо вверх по стене. Если можете, поднесите копчик ближе к основанию стены, возможно, даже так, чтобы ягодицы касались стены. Эта поза может быть отличным мягким упражнением для растяжки подколенного сухожилия.

Он также помогает отводить лимфу и молочную кислоту из ног, что помогает предотвратить травмы и уменьшить симптомы усталости и болезненности, если вы проводите много времени на ногах.Пусть расслабленность, которую вы привнесли в поясницу с помощью растяжки в виде четверки, поможет вам чувствовать себя более комфортно в этой позе.

6. Скручивание позвоночника лежа на спине (Supta Jaāhara Parivartānāsana)

Кредит: Советы из города

Переходя лицом к стене, прижмите оба колена к груди и раскачивайтесь взад и вперед. Когда будете готовы, вытяните руки в форме буквы «Т» так, чтобы руки были на одной линии с плечами, и позвольте коленям упасть в сторону.

Вы можете согнуть оба колена, выпрямить верхнюю ногу или выпрямить обе ноги.Если вы не чувствуете столько скручивания, сколько хотелось бы, может быть полезно отрегулировать копчик, переместив ягодицы дальше к середине коврика, чтобы спина находилась на одной прямой линии по центру область коврика — это может усилить растяжку в пояснице.

Если вы хотите растянуть шею, взгляните в сторону, противоположную вашим коленям. Примите эту позу с обеих сторон.

7. Счастливый младенец (Ананда Баласана)

Подтягивая оба колена к груди, возьмитесь за два больших пальца ноги указательным и средним пальцами.Затем подтяните пятки к потолку, удерживая копчик на земле.

Колени должны втягиваться в область подмышек, и вы можете покачиваться вперед и назад, чтобы нежно массировать позвоночник. Это отличная поза для снятия дискомфорта в животе и идеальная поза для окончательного расслабления позвоночника.

8. Лежащая поза Богини (Супта Баддха Конасана)

Из позы «Счастливый малыш» опустите ступни на коврик. Приведите подошвы ступней друг к другу и позвольте коленям раскрыться, подтягивая пятки как можно ближе к тазу.

Эта поза слегка растягивает таз, низ живота и внутреннюю поверхность бедер. Потяните лопатки под себя, оставив пространство между верхней частью плеч и мочками ушей, затем положите левую руку на сердце, а правую — на живот.

Позвольте себе почувствовать свое дыхание, когда вы опускаете его в грудь до самого дна легких. Сделайте глубокий и равномерный вдох, расслабьте лицо и закройте глаза, если вам удобно

9.Поза трупа (Шавасана)

Из позы полулежащей богини просто опустите ступни к углам циновки или кровати, позволяя пальцам ног упасть в стороны.

Освободите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а тыльная сторона ладоней лежала на коврике / кровати на расстоянии нескольких дюймов от бедер. Просто закройте глаза и позвольте своему разуму быть спокойным и свободным от мыслей, позволяя дыханию дышать естественно и позволяя вашему телу чувствовать себя тяжелым, расслабленным и умиротворенным.

Попробуйте эти позы йоги в этой последовательности и расскажите мне, как это получается!

Знаете ли вы?

Когда вы взяли на себя обязательство вырабатывать здоровый сон, вы делаете первый шаг к тому, чтобы стать наиболее здоровым — одну полную ночь хорошего сна. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по нарушениям сна — ресурсом, который поможет вам вернуть себе качественный сон. Узнайте больше о нарушениях сна, их причинах, симптомах и способах их преодоления.

Кредит изображения: Марен Хансбергер

Йога перед сном: 4 эффективных асаны, которые нужно выполнять ночью для крепкого сна

Сон — бесценный товар, поскольку тело отдыхает, омолаживается и восстанавливается во время ночных циклов сна.От качества вашего сна зависит ваше здоровье, а также ваше настроение и психическое здоровье. Сон играет очень важную роль в заботе о наших внутренних органах и даже о функциях мозга. То, как мы спим, улучшает иммунитет, энергию, выносливость и даже наше мировоззрение. Качество вашего сна также играет важную роль в вашем аппетите и других образах жизни. Часто из-за напряженного графика работы многие из нас страдают от неустойчивых циклов сна, нарушения сна и даже бессонницы.

Итак, Великий Мастер Акшар показывает следующие позы для лучшего сна ночью.Итак, выполняйте эти асаны йоги ежедневно перед сном.

Сукхасана или поза счастья

1. Сядьте со скрещенными ногами.

2. Поместите ладони на колени вверх в Прапти Мудре.

3. Сядьте с прямой спиной.

Ваджрасана

Это единственная поза, которую можно выполнять на полный желудок. Фактически, это следует делать сразу после еды.

1. Осторожно опустите колени.

2. Держите пятки близко друг к другу.

3. Вместо того, чтобы ставить пальцы ног друг на друга, правый и левый должны быть рядом друг с другом.

4. Положите ладони на колени вверх.

5. Выпрямите спину и смотрите вперед.

Адвасана или обратная поза трупа

1. Лягте на живот.

2. Вытяните руки.

3. Держите ладони вниз на ширине плеч.

4. Передняя часть остается на земле.

Медитация или Стхити Дхиан

1. Найдите спокойную обстановку.

2. Сядьте в любую удобную позу, такую ​​как Сукхасана.

3. Смотрите прямо на 5 секунд, сзади на пять секунд и в правую и левую стороны по пять секунд каждый.

4. Теперь закройте глаза и вспомните как можно больше деталей, которые вы наблюдали.

Еще один важный совет, чтобы получить удовольствие от сна — съесть ранний ужин. Поздний прием пищи влияет на ваш сон, потому что организм, которому необходимо отключиться и отдохнуть, продолжает выполнять свои пищеварительные функции.Это лишит организм всего остального, необходимого для перезагрузки и обновления на следующий день. Съешьте легкую закуску и постарайтесь закончить ужин не позднее 20:00. Вы также должны выключить все свои электронные устройства, такие как телефоны, ноутбуки и компьютеры, по крайней мере, за 2 часа до сна. Социальные сети, проверка рабочей электронной почты или просмотр веб-страниц могут поддерживать мозг в очень возбужденном состоянии. Это не дает ему успокоиться и расслабиться на ночь.

Также читайте: Просыпание: причины, осложнения и диагностика длительного сна и как с этим справиться

Попробуйте эти позы йоги перед сном, чтобы заснуть и заснуть

Велнес

Кому-нибудь еще в последнее время снились странные сны о коронавирусе?

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

В наши дни трудно прожить день, не чувствуя беспокойства, эмоций или общего беспокойства. Для многих людей это беспокойство и стресс могут проявляться в неспособности заснуть или уснуть.

Если у вас проблемы со сном, движения и управление стрессом — эффективные способы решения этой проблемы. Йога — это один из способов объединить обе эти вещи. Мы поговорили с Эйме Реном, основателем и директором Бостонской школы йоги и инструктором JP Center Yoga и North End Yoga, который поделился некоторыми эффективными позами йоги для лучшего сна.

Фото Ame Wren

1. Рэгдолл с широкими ногами

Рен предлагает использовать эту позу, чтобы снять напряжение дня и как мягкую инверсию. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Потянитесь над головой и возьмитесь за противоположные локти, затем согните бедра и наклонитесь вперед. Возможно, вам придется согнуть ноги в коленях, чтобы облегчить шарнирное движение бедер.

Оставайтесь в наклонном положении около минуты и сосредоточьтесь на расслаблении лицевых мышц, линии челюсти и внутренней части рта.Делайте вдохи, похожие на зевок, и на выдохи, похожие на вздох.

2. Выпад ящерицы

Если вы сидите весь день, эта поза может немного ослабить напряжение, которое накапливается в бедрах и пояснице при сидении.

Начните с тряпичной куклы с широкими ногами, затем положите кончики пальцев на коврик и сделайте шаг одной ногой назад, чтобы сделать выпад. Позвольте этому колену коснуться пола и позвольте бедрам немного опуститься. Покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы расслабить мышцы тазобедренного сустава. Как только вы устроитесь под хорошим углом, поэкспериментируйте, опустившись на локти и повесив голову.Продолжайте расслаблять линию подбородка и глубоко дышать. Останьтесь примерно на минуту и ​​повторите с другой стороны.

3. Крокодил в состоянии покоя

По словам Рена, эта поза очень успокаивает нервную систему, а также помогает восстановить изгибы позвоночника. Лягте лицом вниз, ноги шириной примерно с коврик, носки пассивно направлены. Положите голову на руки и сосредоточьтесь на том, чтобы дышать спиной. Пусть все расслабится и сконцентрируйтесь на медленных вдохах и долгих выдохах.

4. Поза ребенка

Это плавный сгиб вперед, который помогает уменьшить напряжение в пояснице. В положении на столе слегка наклоните колени наружу, а пальцы ног внутрь. Осторожно прижмите бедра к ступням. Опустите голову на пол или, если вы не можете этого сделать, поместите руки под голову, как вы это делали в позе покоящегося крокодила. Вы можете вытянуть руки вперед или дать им расслабиться по бокам. Продолжайте делать глубокие вдохи.

5. Поворот на спине стеклоочистителя

Эта поза расслабляет подвздошно-поясничную мышцу, которая является основным двигателем при сгибании бедра. Оно может напрягаться от сидения и стресса.

Лягте на спину, согнув колени и ступни шириной с коврик для йоги. Держа ступни широко расставленными, слегка выверните пальцы ног и позвольте обеим ногам упасть влево. Правое колено будет рядом с левой ногой, как если бы ваши ноги были дворниками. Вытяните руки над головой и сделайте глубокий вдох животом.Повторите с другой стороны.

6. Банан-асана

Лягте на спину, ноги прямые. Наклоните бедра влево, а голову, плечи и ступни вправо так, чтобы с высоты птичьего полета вы походили на банан. Убедитесь, что обе ягодицы остаются на полу. Вытяните руки над головой и возьмитесь за локти.

Если это слишком интенсивно, Рен предлагает уменьшить угол наклона рук и ног. Для большего ощущения увеличьте угол.Оставайтесь и дышите глубоко животом до пяти минут. Повторите с другой стороны.

7. Шавасана с подсчетом дыхания

Эту позу следует выполнять в постели. Лягте на спину, вытянув ноги и разведя руки по бокам. Не стесняйтесь иметь под головой низкую подушку. На вдохе медленно сосчитайте до четырех. На выдохе медленно сосчитайте до шести. Повторяйте, сохраняя дыхание спокойным и мягким, пока не заснете.

10 поз, которые нужно сделать перед сном — Йога Бретта Ларкина

Засыпать ночью — одна из самых больших проблем для миллионов людей каждый год.

Фактически, CDC сообщает, что у трети американцев есть проблемы со сном каждую ночь.

Третья!

Это более 109 миллионов недосыпающих.

Хорошие новости?

Йога может помочь.

Йога — это сочетание различных поз, дыхательных техник и медитации. Йога приносит пользу центральной нервной системе и укрепляет иммунитет, снимает мышечное напряжение и дает людям возможность сосредоточиться.

Многие исследования связывают преимущества йоги с улучшением сна, уменьшением нарушений сна в ночное время и уменьшением использования лекарств от сна.

И заниматься йогой может каждый.

Готовы попробовать?

В статье обобщены преимущества йоги для сна, а также основные позы йоги перед сном для улучшения сна и облегчения нарушений сна.

Преимущества йоги для глубокого расслабления и сна / бессонницы
  • Йога способствует душевному спокойствию и укрепляет чувство благополучия, спокойствия и позитивного взгляда на жизнь. Практики йоги подавляют области, ответственные за беспокойство, гнев и ярость, и активируют средний передний мозг и другие области вознаграждения центров удовольствия, которые способствуют состоянию блаженства и удовольствия.
  • Регулярная практика йоги увеличивает кровоток и высвобождает эндорфины, которые помогают вам спать спокойно. Йога была изучена для определения ее потенциального воздействия на сон и бессонницу, поскольку она способна усиливать расслабление и вызывать здоровое психическое состояние.
  • Систематический обзор был проведен с целью изучения эффективности и безопасности последовательностей занятий йогой для улучшения качества сна женщин и тяжести бессонницы. Обзор включал девятнадцать исследований с 1832 участниками.Этот метаанализ показал, что вмешательство йоги у женщин может быть полезным по сравнению с неактивными условиями контроля с точки зрения решения проблем со сном.
  • Аналогичным образом, исследование, проведенное Soni et al., , пришло к выводу, что последовательность йогического дыхания может улучшить силу дыхательных мышц, что привело к лучшей перфузии тканей и улучшению насыщения кислородом. Учитывая тот факт, что апноэ во сне связано со снижением насыщения кислородом, улучшение насыщения кислородом из-за упражнений йоги может быть еще одним возможным объяснением меньшего количества нарушений сна в группе йоги.

Лучшие виды йоги для сна

Йога помогает расслабиться, замедляет дыхание и помогает сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы и реакции «беги или сражайся» на парасимпатическую систему и реакцию расслабления.

Последний успокаивает и восстанавливает силы; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и увеличивает приток крови к кишечнику и жизненно важным органам.Йога улучшает нарушение сна за счет повышения уровня мелатонина.

Другая возможная причина, объясняемая для лучшего качества сна у практикующих йогу, заключается в том, что упражнения йоги включают растяжение и расслабление мышц, которые вызывают значительные физические и умственные нагрузки, что приводит к меньшей задержке сна, более глубокому сну, меньшему количеству нарушений сна и повышению эффективности сна.

Четыре лучших типа йоги для сна включают

1. Йога Айенгара

Практика йоги Айенгара полностью посвящена особенностям регуляции дыхания (пранаяма) и позы йоги (асана) и идеально подходит для развития силы и гибкости.Большинство практикующих подтвердили глубину переживаемого умиротворения, которое может быть чрезвычайно полезным для лучшего ночного сна. Следующие асаны также очень полезны при бессоннице.

2. Хатха-йога

Используя различные позы, движения (асаны) и дыхательные техники, хатха-йога улучшает возможности физического тела. Дыхательные стратегии хатха-йоги сосредоточены на намеренном продлении вдоха, задержке дыхания и выдохе.Он предлагает глубокое чувство спокойствия, поскольку снижает уровень кортизола и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает нам расслабиться, что, в свою очередь, может помочь вам хорошо выспаться.

3. Инь-йога

Инь-йога — это тип йоги с медленными упражнениями, который объединяет концепции традиционной китайской медицины, с асанами, выполняемыми в течение более длительных периодов времени, чем в других формах. Большинство последовательностей инь можно выполнять ночью или в любое время дня и успокаивать нервную систему.Это также может помочь с легкостью заснуть.

4. Йога-нидра

Йога-нидра получила название «йога перед сном» из-за того, что она мягко убаюкивает вас и погружает в спокойный сон. Он работает, проводя вас через постепенное расслабление, так что вы расслабляете каждую часть своего тела, по одной точке за раз. Вы можете записать свой голос, прочитав сценарий йога-нидры, а затем воспроизвести его про себя, когда ложитесь спать ночью. Или вы можете послушать, как ваш любимый учитель йоги поможет вам расслабиться на YouTube или в одном из множества приложений для медитации.

Лучшие позы йоги для сна

1. Поза коровы (Битиласана)

  • Шаг 1: Поставьте колени и руки на пол на достаточном расстоянии.
  • Шаг 2: Сформируйте изгиб спиной, головой вверх к небу.
  • Шаг 3: Выдохните и прогните спину, опустите голову вниз, лицом к земле.
  • Шаг 4 : Повторите этот вариант в течение нескольких секунд.

Варианты: Для людей с болью в запястьях. Вместо того, чтобы класть ладони на пол, согните руки в локтях и положите предплечья. При боли в коленях — подложите полотенце под колени. При боли в шее — совместите голову с туловищем.

Преимущества: Эта асана отлично расслабляет ум и тело. Расслабленный ум и счастливые мышцы помогают лучше спать.

2. Счастливый младенец (Ананда Баласана)

  • Шаг 1 : Приведя оба колена обратно к груди, возьмитесь за два больших пальца ноги указательным и средним пальцами.
  • Шаг 2: Затем подтяните пятки к потолку, удерживая копчик на земле.
  • Шаг 3: Колени должны втягиваться в область подмышек, и вы можете покачиваться взад и вперед, чтобы нежно массировать позвоночник. Это отличная поза для снятия дискомфорта в животе и идеальная поза для окончательного расслабления позвоночника.

Варианты: Чтобы сделать позу доступной и легкой, подушку для йоги можно поместить на живот и удерживать, удерживая обеими руками и ногами вокруг подушки.

Преимущества: Эта процедура йоги успокаивает ум, снимает стресс и беспокойство. Она считается одной из восстанавливающих поз, которые можно выполнять для лучшего сна и полного расслабления тела.

3. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

  • Шаг 1: Найдите высокую плоскую вертикальную стену. Сядьте, твердо поставив ступни на пол, а левый бок прямо у стены.
  • Шаг 2: На выдохе двигайтесь так, чтобы спина была на полу, а ступни стояли на стене.
  • Шаг 3: Если можете, поднесите копчик ближе к основанию стены, возможно, даже так, чтобы ягодицы касались стены. Расслабьте все части тела, упираясь ногами в стену.
  • Шаг 4: Закройте глаза и глубоко вдохните. Оставайтесь в этой позе до 15 минут.
  • Шаг 6: Чтобы выйти из позы, осторожно согните ноги в коленях и оттолкнитесь от стены. Повернитесь на правый бок и лягте в позу эмбриона, прежде чем сесть.

Варианты: Если у вас достаточно места, вы можете расставить ноги в виде широкой буквы «V», когда они прижаты к стене. Это увеличит растяжение в паху и бедрах. Как вариант, согните колени и соприкоснитесь подошвами, чтобы максимально растянуть. Сдвиньте внешние края стопы вниз, затем приблизьте пятки к тазу. Чтобы усилить растяжение в паху, прижмите руки к внутренней поверхности бедер.

Преимущества: Вы позволите нервной системе успокоиться, поставив ноги над головой, и улучшите кровоток и кровообращение.Эта асана, являющаяся восстанавливающей позой, помогает крови циркулировать в любой части тела. Таким образом, это помогает облегчить практически любой недуг.

4. Поза трупа (Шавасана)

  • Шаг 1: Лягте на спину, желательно без подпорок или подушек. Закрой глаза.
  • Шаг 2: Освободите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а тыльная сторона рук опиралась на коврик / кровать на расстоянии нескольких дюймов от бедер.
  • Шаг 3: Просто позвольте своим глазам закрыть и позвольте своему разуму быть спокойным и свободным от мыслей, позволяя вашему дыханию идти естественно и позволяя вашему телу чувствовать себя тяжелым, расслабленным и спокойным.
  • Шаг 4: Примерно через 10-20 минут, когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, закрыв глаза, медленно перекатитесь на правый бок. Полежите в таком положении около минуты. Затем, взяв опору за правую руку, мягко сядьте в сидячую позу.
  • Шаг 5: Держите глаза закрытыми и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно осознавая свое окружение и тело.Когда вы почувствуете завершенность, медленно и осторожно откройте глаза.

Варианты: Шавасана лежа на животе — это версия шавасаны, которая особенно хороша для людей с болями в пояснице, с повышенной чувствительностью бедер и копчика. Чтобы выполнить этот вариант шавасаны, лягте на живот, сложив руки в стороны и согнув локти в стороны, положив лоб на руки. Убедитесь, что вам удобно дышать носом.

Преимущества: Савасана считается прекрасным способом расслабить ум, снять напряжение и усталость, снизить кровяное давление, облегчить боль в мозгу и улучшить сон.

5. Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана) у стены

  • Шаг 1: Начните с наклона вперед стоя (Уттанасана), расставив ступни на расстоянии бедер друг от друга, а колени согнуты настолько, насколько вам нужно, чтобы снять напряжение с нижней части спины. Сделайте здесь несколько вдохов, чтобы ваша верхняя часть тела стала полностью тяжелой.
  • Шаг 2: На вдохе наполовину приподнимите туловище, чтобы получить плоскую спину, и либо поместите кончики пальцев по обе стороны от ступней, либо положите ладони на голени или верхнюю часть бедер.
  • Шаг 3: Выпрямите руки и поднимите туловище от бедер, обнаружив, что расстояние между передней и задней частью тела остается равным.
  • Шаг 4: Вытяните грудь вперед, сведите лопатки вместе и опустите на спину.
  • Шаг 5: Слегка направьте взгляд вперед, чтобы удлинить шею сзади. Сделайте здесь 3 глубоких вдоха.
  • Шаг 6: Чтобы выйти из позы, выдохните, чтобы расслабиться обратно в сгиб вперед.

Варианты: Те, у кого травмы спины, должны практиковать эту позу, положив руки на спинку стула или у стены. Колени держите слегка согнутыми. Если у вас травма шеи, держите голову опущенной, не поднимайте ее, чтобы смотреть вперед. Часто работайте в рамках своего собственного диапазона.

Преимущества: Эта поза помогает научить связывать дыхание с движением, действие, которое успокаивает и успокаивает разум.

6.Ноги в позе стула
  • Шаг 1: Убедитесь, что стул устойчив и не двигается, когда вы ставите на него ноги.
  • Шаг 2: Лягте перед стулом и поместите икры на сиденье стула.
  • Шаг 3: Положите руки на бок и поверните ладони и внутреннюю поверхность локтей к потолку, чтобы открыть грудь.
  • Шаг 4: Подтяните подбородок к груди, чтобы удлинить шею.При необходимости используйте подушку или полотенце, чтобы поддержать голову.

Варианты: Если сиденье немного высокое, подумайте о том, чтобы положить под крестец сложенное одеяло или блок, чтобы приподнять бедра. Как вариант, отойдите от стула, поставьте ноги прямо и поставьте ступни на край сиденья.

Преимущества: Эта поза поможет расслабиться и расслабить мышцы, обеспечивая хороший сон. Эта поза помогает снять напряжение и чувство тревоги.

7. Наклонный ограничивающий угол (Супта Баддха Конасана)

  • Шаг 1: Лягте на коврик для йоги.
  • Шаг 2: Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол рядом с копчиком.
  • Шаг 3: Соедините подошвы ног вместе и позвольте коленям расслабиться друг от друга, при этом подложив под колени блоки или твердые подушки с каждой стороны для поддержки бедер.
  • Шаг 4: Расслабьте руки на полу примерно на 45 градусов от туловища, ладони смотрят в потолок.
  • Шаг 5: Для начала оставайтесь в этой позе в течение одной минуты. Постепенно увеличивайте время пребывания от пяти до 10 минут. Чтобы выйти, сожмите бедра руками, затем перекатитесь на бок и оттолкнитесь от пола, волоча голову за туловищем.

Варианты: Если вы чувствуете какое-либо напряжение во внутренней части бедер и паху, поддержите каждое бедро на блоке или сложенном одеяле немного выше полного растяжения паха. Убедитесь, что все опоры одинаковой высоты, будь то блок или одеяло.

Преимущества: Супта Баддха Конасана, если ее практиковать перед сном, способствует хорошему сну и расслабляет ум у тех, кто страдает бессонницей.

8. Детская поза (Баласана)

  • Шаг 1: Начните на четвереньках. Сосредоточьте свое дыхание и позвольте своим мыслям замедлиться. Обрати внимание внутрь себя.
  • Шаг 2: Опустите бедра обратно на пятки и поместите грудь между бедрами.
  • Шаг 3: Ваши большие пальцы ног должны касаться друг друга, а колени должны быть расставлены настолько широко, насколько это необходимо, чтобы помочь вам удобно устроиться и иметь возможность глубоко дышать.
  • Шаг 4: Положив лоб на землю или одеяло, проведите кончиками пальцев перед собой, растягивая руки.

Варианты: Если вам неудобно выполнять баласану лицом вниз, переверните эту гибкую асану, перевернувшись на спину.Все, что вам нужно сделать, это лечь и прижать колени к животу, положив руки на голени или бедра на спине. Затем раздвиньте ноги и поднесите колени к подмышкам.

Преимущества: Balasana поможет расслабить и успокоить мышцы, обеспечивая хороший сон, если вы занимаетесь после утомительного рабочего дня или тренировки. Эта поза помогает снять напряжение и чувство тревоги.

9. Поза голубя напротив стены (индивидуальная сучирандхрасана)

  • Шаг 1: Лежа на спине, упершись ногами в стену, поставьте одну ступню на стену и согните вторую лодыжку над областью бедра первой ноги.
  • Шаг 2: Попытайтесь прижаться к стене так, чтобы вы почувствовали растяжение, спускающееся по бокам ягодиц и бедер.
  • Шаг 3: Удерживайте несколько секунд перед переключением.

Варианты: Поза голубя на стуле, наклон головы вперед, вариант поддержки головы использует подпорки, чтобы сделать позу доступной и легкой для тех, у кого нет силы, выносливости или равновесия, необходимых для выполнения той же позы без подпорки.

Преимущества: Позволяет освободить бедра и поясницу от некоторого напряжения.Растяжка бедер необходима для комфортного и расслабленного отдыха перед сном.

10. Скручивание на спине (Супта Джатхара Паривартанасана)

  • Шаг 1: Лягте на спину.
  • Шаг 2: Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол так, чтобы колени были направлены вверх, к потолку.
  • Шаг 3: Когда вы будете готовы, вытяните руки в форме буквы «Т» так, чтобы руки находились на уровне плеч, и позвольте коленям отклониться в сторону.
  • Шаг 4: Выдохните, прижмите правое колено к груди и вытяните левую ногу на пол. Держите левую ногу активно согнутой на протяжении всей позы. Вдох.
  • Шаг 5: Выдохните и скрестите правое колено над средней линией до пола с левой стороны тела.
  • Шаг 6: Удерживайте позу от пяти до 10 вдохов.
  • Шаг 7: Примите эту позу с обеих сторон.

Варианты: Использует валик, чтобы сделать позу доступной и легкой для тех, у кого нет необходимой силы, гибкости или равновесия, чтобы выполнять ту же позу без опоры.

Преимущества: Обеспечивает глубокое расслабление, может быть полезным при лечении болей в спине и нарушениях сна.

6 поз йоги, которые помогут вам быстрее заснуть

Вы кладете телефон и выключаете телевизор. Вы закрываете кухню за два часа до сна. Вы приобрели удобные простыни, обеспечили прохладу в спальне и даже сделали занавески, которые блокируют свет. И все же вам все еще трудно засыпать каждую ночь.

Даже если у вас нет проблем с засыпанием, мы все ночи ворочались (что на следующий день заставляет вас чувствовать себя ходячим зомби).И для многих стресс хотя бы частично виноват.

Эта последовательность йоги предназначена для того, чтобы успокоить вашу нервную систему, успокоить разум и дать немного времени «мне», чтобы помочь вам расслабиться перед сном. Как сертифицированный инструктор по йоге, я выполняю эти позы, когда мне трудно заснуть, и я также рекомендую их своим клиентам. И доктор Кеннет Ли, доцент кафедры медицины сна и неврологии Медицинского центра Чикагского университета, соглашается: «Было доказано, что регулярная практика йоги улучшает общее качество сна», — говорит он.«Более того, дополнительные преимущества снятия стресса также косвенно влияют на качество сна». Доктор Ли говорит, что йога не только помогает повысить гибкость, но и помогает расслабить мышцы, что важно для здоровья сна.

Связанные

Итак, хотите ли вы улучшить качество сна, быстрее засыпать или ищете методы, которые помогут вам снять стресс, эти успокаивающие упражнения йоги (которые вы можете делать в своей постели или на коврике для йоги! ) может помочь. Эту процедуру можно повторять каждую ночь или в индивидуальном порядке.

Сгибание вперед сидя

Сидя прямо, вытянув ноги перед собой, подтяните мордочку к позвоночнику и медленно наклонитесь вперед в талии. Вытяните руки перед собой и опустите подбородок к груди. Задержитесь на несколько медленных глубоких вдохов, а затем отпустите. Складки вперед помогают растянуть заднюю часть тела, включая заднюю часть ног и верхнюю часть тела. По словам Ли, увеличив гибкость спины и подколенных сухожилий, вы поможете расслабить эти мышцы.Это одна из причин, почему эту позу так полезно выполнять перед сном.

Поза скованного угла (Баддха Конасана)

Сядьте прямо и сведите стопы вместе, колени разведены в стороны. Медленно наклонитесь вперед в бедрах и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение внутренней и / или внешней поверхности бедер. Задержитесь на несколько медленных глубоких вдохов. Бедра и пах часто плотно прилегают к телу, поэтому расслабление их перед сном может помочь снизить напряжение и расслабить мышцы.

Лежащий голубь

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю.Скрестите правую лодыжку над левым коленом, а затем проденьте руки в ноги, держась за левое подколенное сухожилие и подтягивая ноги ближе к себе. Обязательно согните правую ногу, чтобы защитить правое колено и растянуть правую ягодицу. Задержитесь на несколько вдохов, а затем отпустите.

Детская поза

Встаньте на четвереньки и раскройте колени шире, чем бедра. Плавно отодвиньтесь назад, чтобы ягодица подошла к пяткам. Вытяните руки перед собой и положите лоб на землю.Дышите медленно, сделав 5 глубоких вдохов.

Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани)

Эту позу можно выполнять у стены или даже лежа в постели без поддержки стены. Просто дотянитесь ногами до потолка, удерживая нижнюю часть спины на земле. Расположив ноги над головой, вы позволите нервной системе успокоиться и улучшить кровоток и кровообращение. Оставайся здесь несколько минут, глубоко дыша.

Альтернативное дыхание через ноздри

Сидя или лежа, заткните правую ноздрю большим пальцем правой руки.Вдохните через левую ноздрю, а затем с помощью указательного пальца правой руки заткните левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю. Затем сделайте вдох через правую ноздрю. Заткните правую ноздрю и выдохните через левую. Повторите 10 медленных глубоких вдохов. Ли говорит: «Такие техники, как попеременное дыхание через ноздри, могут успокоить ум и сохранить концентрацию». Внимательность, необходимая для поддержания этого альтернативного дыхания через ноздри, аналогична сосредоточению, необходимому в медитации, которая помогает успокоить и успокоить ум, а также бороться с гормонами стресса, которые не дают нам уснуть по ночам.

6 преимуществ практики йоги перед сном • Основы йоги

Когда люди думают о йоге, они часто думают о бодрящем приветствии солнцу и сложных позах, от которых бьется сердце. Но по многим причинам йога на самом деле является фантастическим средством для расслабления и снижения уровня стресса после напряженного дня. Причина в том, что занятия йогой перед сном расслабляют не только ваше тело, но и разум. С его упором на то, чтобы помочь вам оставаться в настоящем моменте, и практиками, которые способствуют глубокому, спокойному дыханию, физическому осознанию и другим важным вещам, которые помогут вам развить хорошие практики сна.Практикуя йогу перед сном, вы можете достичь нескольких преимуществ, которые освежат ваше тело, разум и дух.

Преимущества вечерней йоги

Есть шесть основных причин практиковать асаны и пранаяму по 15–60 минут перед сном. Посредством преданной и регулярной практики вы можете ощутить одно или несколько из следующих преимуществ. По мере того, как вы удлиняете и углубляете свою вечернюю практику, вы увидите больше преимуществ в своей жизни.

1. Снижает беспокойство и беспокойство.

Йога предлагает множество инструментов, которые помогут вам снизить уровень стресса, беспокойства и беспокойства.Включение глубокого дыхания и медитации в вашу ночную практику йоги побудит вас расслабиться и позволит вам спать всю ночь, независимо от того, насколько напряженным является ваш распорядок дня. Есть несколько успокаивающих и успокаивающих дыхательных йогических упражнений, которые помогут вам расслабиться перед сном. Если вы просыпаетесь из-за скачущихся мыслей или беспокойства, вы можете практиковать одну или две пранаямы в своей постели, чтобы помочь вам снова заснуть.

2. Помогает установить режим сна

Хорошая гигиена сна необходима для полноценного ночного отдыха.Гигиена сна — это принятие хороших привычек и ночного распорядка, который способствует сну и глубокому отдыху. Сеанс успокаивающих поз и медленного глубокого дыхания в конце дня отправит вашему телу сигнал о том, что пора расслабиться на ночь, что поможет вам легче уснуть. Для достижения наилучших результатов позвольте себе сразу перейти с коврика для йоги на кровать.

3. Улучшает кровообращение

Медленное глубокое растяжение и внимательное дыхание перед сном улучшает кровообращение, что снижает кровяное давление, помогает предотвратить образование тромбов и уравновешивает ваш энергетический уровень.Здоровое кровообращение также укрепляет иммунную систему, выводит токсины из организма и способствует регенерации клеток. Хорошая циркуляция праны, крови и биологических жидкостей положительно влияет на ваше общее состояние здоровья, что, в свою очередь, улучшает сон.

4. Способствует снижению веса

Мы знаем, что ежедневные упражнения помогут вам похудеть и сохранить здоровый тип телосложения. Практика укрепляющих поз йоги улучшит ваш метаболизм, чтобы стимулировать сжигание большего количества калорий во время сна. Здоровый вес снижает изжогу и проблемы с пищеварением, а также улучшает здоровье сердца, что помогает вам лучше спать.Если вы используете более активную практику для похудения, лучше всего закончить более длинной позой Шавасана и медитацией, чтобы расслабиться перед сном.

5. Успокаивает мышечные боли и боли в суставах.

Медленное глубокое растяжение перед сном снимает мышечное напряжение, боли в суставах и ночные боли. Многие люди испытывают ломоту и боли в теле после тяжелого рабочего дня, особенно те, кто работает на ногах или много сидит за столом. Если вы чувствуете боль и дискомфорт в теле, вам будет сложно заснуть.Мягкие позы йоги — один из лучших способов уменьшить боль и напряжение и дать крепкий сон. Если вы просыпаетесь из-за боли в теле, вы даже можете практиковать одну или две позы в постели, чтобы облегчить дискомфорт.

6. Уменьшает бессонницу

При всем упоре на расслабление и внимательность легко увидеть, как регулярные занятия йогой помогут вам выработать спокойные привычки, которые позволят вам регулярно спать и спать. Глубокий, спокойный сон, благодаря хорошему кровообращению и привычкам регулярного сна, улучшит ваше здоровье и общее качество жизни.Йогический образ жизни и регулярная медитация еще больше помогают уменьшить бессонницу и улучшить сон.

Лучшие позы перед сном

Так же, как есть определенные позы йоги, которые лучше всего работают для подъема энергии по утрам, есть некоторые, которые естественным образом предназначены для расслабления тела и разума, что делает их идеальными для йоги перед сном. Лучше всего подходят расслабляющие позы, такие как наклоны вперед, восстанавливающие позы и позы, которые помогают вам глубоко дышать.

Помимо увеличения ваших шансов получить рекомендуемые восемь часов сна, приведенные ниже позы йоги помогут вам быстрее заснуть, спать глубже и проснуться более отдохнувшим, чем когда-либо прежде.

Поскольку эти позы являются наиболее эффективными асанами для обеспечения спокойного и глубокого сна, их следует выполнять в течение нескольких минут с медленным глубоким дыханием. Рекомендуется практиковать дополнительные позы из нашего списка позы йоги при бессоннице. Вы можете практиковать другие активные асаны, просто помните о том, чтобы свести к минимуму любые заряжающие энергией позы и разместить их в начале вашей последовательности.

Включите мягкую музыку и используйте успокаивающие эфирные масла, чтобы еще больше расслабиться. Найдите время для медитации до или после вечерней практики, чтобы способствовать спокойному сну и спокойствию в течение ночи.Регулярная практика йоги — лучший способ воспользоваться всеми этими замечательными преимуществами йоги и улучшить качество сна.

Как вылечиться от простуды быстро в домашних условиях: Как быстро вылечить ОРВИ и грипп в домашних условиях

Posted on 06.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Как избавиться от простуды: 8 эффективных методов

Если тебе не повезло, и этой осенью тебя уже угораздило простудиться, а плотный рабочий график и повседневные дела не дают возможности долго лежать под одеялом с градусником, не переживай. Мы собрали самые простые и эффективные методы, чтобы быстро вылечить простуду в домашних условиях.

Не пропустите

Чтобы ответить на вопрос, как быстро вылечить простуду, для начала разберемся, какие именно манипуляции могут помочь. Организм человека использует жидкости для борьбы с инфекциями. Бактерии и вирусы выходят из организма особенно сильно через пот и мочу, соответственно, для борьбы с простудой просто необходимо частое питье и усиленное потоотделение.

Как быстро вылечить простуду

  1. Пей чаи с добавление трав и плодов: солодка, чабрец, мята, шалфей, листья смородины, земляники, плоды шиповника, малины, калины, имбиря. Побольше спи, а во время бодрствования выпивай не менее одного стакана чая в час, а также не забывай про воду: 2 литра буквальном смысле «прочистят» твой организм от микробов и инфекции.
  2. Увеличь в разы потребление витамина С. Это антиоксидантный витамин, который повышает иммунитет и борется с повреждением, наносимым свободными радикалами, вызванными токсинами и загрязняющими веществами. Регулярное его потребление может помочь бороться с простудой, гриппом и другими хроническими инфекциями.
  3. Если чувствуешь приближение недуга, на большой стакан кипятка заваривай немного корня имбиря, добавляй сок целого лимона и немного меда и пей этот «коктейль» несколько раз в день. Также можно принимать аптечную аскорбиновую кислоту 2-3 раза в день.
  4. Снять воспаление в горле поможет пищевая сода.  Вирусы не выносят щелочной среды, а именно такой она и бывает в норме на поверхности слизистых оболочек. Полощи горло и капай в нос из маленькой резиновой груши теплым содовым раствором (1 чайную ложку на 100 мл воды), как только запершит в горле или зачешется в носу, но не реже 5–6 раз в день.
  5. Если нет температуры, полечи горло водочным компрессом. Пропитай водкой полоску сложенной в 5–6 раз марли, приложи к шее, прикрой компрессной бумагой, обмотай шерстяным шарфом, а сверху закрепи пуховым платком на 2 часа.

Не пропустите

Как быстро восстановиться за 1 день

Приготовь глинтвейн:

  • Вылей в кастрюлю одну бутылку красного сухого вина.
  • Разбавь водой (около 250 мл).
  • Выжми и добавь сок половины апельсина, а другую половину нарежь на небольшие кусочки и тоже положи в кастрюлю.
  • Также можно добавить нарезанное кусочками яблоко (желательно зеленое), немного лимона и т. п.
  • Обязательно добавь 1-2 палочки корицы, а также при желании гвоздику, бадьян, имбирь.
  • Подогрей смесь, не доводя до кипения, а когда глинтвейн слегка остынет, положи 2-3 столовые ложки меда (по вкусу) и хорошо размешай.

Пить глинтвейн следует горячим, а после лучше лечь спать в шерстяных носках и под теплым одеялом.

Не пропустите

Если ты чувствуешь приближение простуды, но повышенная температура еще не дала о себе знать, попробуй парить ноги с горчицей в течение 20-30 минут или сделай горчичники на ночь. Этот способ отлично избавляет от таких симптомов простуды, как насморк и боль в горле, однако врачи запрещают использовать его при высокой температуре (более 37 градусов). 

Как вылечить простуду на губе

Избавиться от воспаления, жжения и зуда на губе можно с помощью эффективных народных средств:

  • Те, кто часто страдает от простуды и герпеса, советуют использовать зубную пасту. Главное, чтобы она была без цветных гелей и различных синтетических добавок. Лучше отдать предпочтение мятной или с прополисом. Перед сном намажь простуду тонким слоем зубной пасты. Это поможет избавиться от неприятных симптомов в виде зуда и жжения, а также подсушит болячку и сделает ее менее заметной.
  • Облепиховое, пихтовое и миндальное масло обладает выраженным заживляющим действием. Эти масла также смягчают корочку раны, что способствует скорейшему заживлению кожи губ.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa. ru

Как избавиться от насморка и заложенности носа

С наступлением и холодов, и жаркого сезона работающих кондиционеров проблема насморка становится как никогда актуальной. Постоянно сморкаться и шмыгать носом не хочется никому. Это создает массу неудобств, в первую очередь в общественном месте. Как избавиться от заложенности носа и насморка?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот простые, но действенные лайфхаки, которые помогут быстро облегчить симптомы насморка.

Зная врага в лицо, победить его становится легче. Ринитом называют воспалительное заболевание слизистой оболочки носа. Дотрагиваясь до носа грязными руками, вдыхая болезнетворные микроорганизмы, ты заносишь инфекцию в дыхательные пути. Из носа начинает течь также и в том случае, если наступило переохлаждение организма.

Многие из нас начинают шмыгать, стоит несколько раз за день сменить температуру окружающей среды. Выйти из прохладного магазина на жаркую улицу, потом сесть в автомобиль с кондиционером, посидеть под сплит-системой в офисе и отправиться в духоте домой. Если организм не привык к подобным скачкам, моментально появится насморк и придется ломать голову, как избавиться от соплей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы собрали самые действенные способы, чтобы ты могла распрощаться с носовым платком. Как только начинает свербить в носу, испробуй один из наших методов, чтобы избавиться от насморка. Некоторые из них лишь снимут неприятную симптоматику, другие – значительно ускорят выздоровление.

Как избавиться от насморка с помощью ингаляций

Ингаляции — действенный и проверенный рецепт против насморка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • При остром и хроническом рините применяют паровые ингаляции либо с помощью прибора, либо народными методами. Это неплохое средство, чтобы избавиться от насморка, если нет температуры (выше 37,5 градусов нельзя).
  • Нагрей в кастрюле воду, чтобы пошёл пар.
  • Можно добавить в воду растительное масло мяты, зверобоя, эвкалипта, розмарина, шалфея.
  • Вдыхай пар над кастрюлей 20-30 минут.

Как избавиться от насморка с помощью согревающих процедур

Как только начинаются сопли, многие предпочитают сначала попробовать избавиться от насморка без капель, таблеток, мазей и прочих медицинских средств. Часто это правда работает.

  1. Прими горячий душ.
  2. Сделай примочку на нос. Для этого смочи в горячей воде кусочек ткани или марли и прикладывай на пару минут 3-4 раза в день.
  3. Пей горячий чай, отвар шиповника, имбирный настой с мёдом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как вылечить насморк за 1 день

Избавиться от насморка за 1 день наиболее вероятно, как только он возник, и ты начала борьбу с ним сразу же. При соблюдении наших рекомендаций симптомы ринита могут исчезнуть уже на следующий день. Однако не следует прерывать лечение. Повторяй лечебные процедуры минимум 3-5 дней, чтобы предупредить рецидив болезни.

Полностью вылечить насморк за 1 день без медикаментов вряд ли получится

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Промывание и капли

Чтобы попытаться избавиться от насморка быстро, необходимо знать, как он появился. Однако при любой природе ринита рекомендуется сначала промыть пазухи солевым раствором, чтобы очистить их от слизи. Рецепт этого домашнего лекарства предельно прост: раствори чайную ложку соли в стакане тёплой кипячёной воды. Для спринцевания можно использовать шприц без иглы или «вдыхать» раствор из неглубокой тарелки.

После промывания целесообразно использовать сосудосуживающие капли. В любой аптеке представлен широкий ассортимент таких препаратов. Как только появились первые неприятные ощущения заложенности носа, даже без насморка, они помогут избавиться от них и облегчить затрудненное дыхание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Они начинают работать почти сразу и продолжают действовать пару часов. Капли освободят от заложенности и остановят течение жидкости из носа. Однако они не устраняют причину насморка. Применять сосудосуживающие аптечные средства следует не дольше трёх дней. Иначе возможно развитие привыкания, и нос просто перестанет реагировать на такие препараты. Слишком долгое использование капель также может вызвать истончение слизистой и носовые кровотечения.

Аллергический ринит

Отделаться от аллергического насморка за один день помогут антигистаминные средства – спреи, капли и таблетки. Они, так же, как и сосудосуживающие препараты, широко представлены в аптеках. Многие привыкли лечить насморк каплями из-за их удобства, ими легко пользоваться вне дома, и они помогают избавиться от насморка быстрее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Только помни, что любые лекарства должен назначить врач. Не нужно самодеятельности, чтобы не нажить других, более серьезных проблем. Иначе не успеешь оглянуться, как приходится изобретать способы избавиться от хронического насморка.

Как избавиться от насморка народными средствами

Быстро избавиться от насморка без лекарств помогут согревающие процедуры. Наверняка тебе с детства известен способ прогревания пазух горячим яйцом. Свари яйцо, заверни в полотенце и приложи к переносице на 10 минут.

Чтобы быстро избавиться от сильного насморка в домашних условиях, приготовь натуральные капли.

Капли из алоэ

Сок способствует снятию отека и воспалений. Лучше выбирать нижние листья у растения возрастом не менее 3 лет. Из листа алоэ выдави пару капель сока, и смешай их с мёдом и водой комнатной температуры в равных пропорциях. Если уже не знаешь, куда деваться от чихания и мечтаешь быстро избавиться от насморка, полученное средство закапывай по 5 капель в каждую ноздрю по 3 раза в день. За 4 часа до сна прекрати манипуляцию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Свекольные капли

Закапывай в каждую ноздрю свекольный сок, смешанный с мёдом 1:1, 3 раза в день. Хотя от заложенности и сильного насморка оперативно таким методом избавиться не получится, как бы ты этого не хотела. Агрессивная кислота может усилить неприятные симптомы и раздражать слизистую. Лучше заранее проконсультируйся с врачом.

Луковые капли

Луковые капли помогут вылечить насморк взрослому – для детей этот метод слишком агрессивен. Залей кипячёной водой столовую ложку луковой кашицы. Через полчаса размешай и добавь мёд. Перед закапыванием процеди смесь.

Как избавиться от насморка без лекарств

Избавиться от насморка можно в домашних условиях доступными методами

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хотим отметить, что наличие температуры, особенно высокой, может служить противопоказанием к выполнению большинства процедур. Вряд ли разумно лезть в горячую ванну, если у тебя 38. В таких случаях будет весьма кстати лишь теплое питье. Если хочешь быстро избавиться от насморка и заложенности носа, нужно действовать осторожно и помнить о противопоказаниях.

В целом при выполнении манипуляций нужно заранее проверить свой организм на возможные аллергические реакции, например, не на слизистых оболочках, а просто на коже. Также лучше проконсультироваться с терапевтом или инфекционистом, который с помощью осмотра, если понадобится и определенных анализов, поставит диагноз. При ОРВИ многие наши советы могут отлично помочь, но, допустим, при гайморите, они не допустимы. Поэтому зная природу происхождения своего насморка, ты сможешь идти по правильному пути освобождения от него.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пение

Этот совет может показаться тебе странным, но попробовать стоит. Чтобы избавиться от дискомфортных ощущений в носу и горле, спой! Начни с простых упражнений для распевки, а потом можешь перейти к своей любимой песне. Сначала тебе придётся прикладывать усилия, но затем резонаторы очистятся, связки разогреются, и ты сможешь не только поднять себе настроение пением, но и уменьшать симптомы насморка.

h4 Малина, лимон, горячее молоко

Каждое из этих народных средств при лечении насморка нам хорошо известно. Чашка горячего травяного чая с малиной, липовым цветом или мёдом согреет тебя и ускорит выздоровление, стимулируя защитные силы организма. Отлично помогает десятилетиями проверенный напиток – молоко с мёдом, к нему можно добавить небольшое количество соды или сливочного масла. После горячего питья укутайся одеялом и поспи. Уже через несколько часов ты почувствуешь себя гораздо лучше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Горчица

Этот продукт известен своими антисептическими, противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Серосодержащие глюкозиды в составе горчицы уменьшают першение в горле; витамины группы А, В, Е и D стимулируют иммунитет. Кальций, фосфор и магний повышают сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Жгучий порошок ускоряет кровоток и способствует разогреванию. В результаты организм мобилизует свои защитные функции. С его помощью легче избавиться от насморка в домашних условиях, как только возникли первые симптомы. Использовать горчицу, чтобы избавиться от насморка, актуально в первые 3-4 дня после появления первых симптомов. При запущенной форме болезни такое лечение не будет эффективным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как избавиться от насморка и заложенности носа с помощью горчицы? Прежде всего, помни, что горчица помогает только при насморке, вызванной простудными заболеваниями. При аллергическом насморке она не принесёт никакой пользы.

Горчичные ванночки

Попробуй ванночки для ног с горчицей. Она помогают устранить симптомы ОРВИ, уменьшить раздражение горла, убрать отёчность носовых пазух.

Возьми таз или ведро – лучше, чтобы ёмкость позволяла опустись ноги в воду по колено. Наполни ёмкость тёплой водой температурой примерно 38-40 градусов и насыпь 2-3 ложки горчичного порошка. Парь ноги в такой ванночке около 30 минут. Если вода успевает остыть, периодически подливай новую порцию тёплой жидкости. Когда процедура завершена, вытри ноги насухо и надень тёплые носки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Носки с горчицей

Можно использовать как для лечения, так и для профилактики – например, если ты замёрзла или промочила ноги. Метод используют, как только взрослому нужно быстро избавиться от насморка, у ребенка может быть неприятное жжение.

Лучше всего проводить процедуру на ночь, поскольку для воздействия горчице нужно 7-8 часов. За минуту избавиться от насморка могут только сильные лекарства, их можно применять в экстренных случаях.

Насыпь в хлопчатобумажные носки по 1-2 чайных ложки сухой горчицы, надень на сухие чистые стопы. Поверх утепли ещё одной парой носков – шерстяных. Наутро носки нужно снять, а ноги помыть тёплой водой, вытереть насухо и надеть чистые тёплые носки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы простудились, самое время оставить все дела, закутаться в плед и выпить горячего чая с малиной

Ингаляции

Приводим простые правила ингаляций, как справиться с насморком с помощью дыхания.

  1. Продолжительность одной процедуры не должна превышать 15 минут.
  2. Ингаляция не рекомендована людям с гипертонической болезнью.
  3. Ингаляции проводят не раньше, чем через полчаса после еды и физической активности.
  4. При насморке делай вдох носом, а выдох – через нос и рот.
  5. Дыши ровно в среднем темпе, между вдохом и выдохом делай небольшую паузу в несколько секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рецепты ингаляций

Картофель. Пар, исходящий от картофеля, содержит фитонциды, которые создают антибактериальный эффект. При картофельной ингаляции расширяются сосуды слизистой оболочки, устраняются воспалительные процесс и уходит отёчность пазух. Мы расскажем, как быстро избавиться от насморка и освободить свою жизнь от бесконечных соплей с помощью овоща, который есть в каждом доме.

Как делать:

  • Возьми 10 средних клубней и вымой их щёткой.
  • Свари картофель в мундире с небольших количеством воды около 20-30 минут.
  • Лучше всего взять большую кастрюлю с высокими стенками, над которой будет удобно дышать.
  • Поставь кастрюлю на устойчивую поверхность перед больным, ёмкость нужно обернуть махровым полотенцем.
  • Больному нужно склониться над кастрюлей и накрыть голову ещё одним полотенцем или шерстяным одеялом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следи, чтобы температура воды была не выше 70 градусов. Дыши очень медленно, чтобы не обжечь чувствительные слизистые оболочки.

Сосновые почки. Положи в кастрюлю 3 столовые ложки сосновых почек, залей 0,5 л кипятка и нагрей на медленном огне 3-5 минут.

«Звёздочка». Налей в кастрюлю кипяток и раствори в нём небольшое количество бальзама «Золотая звезда». Как ты знаешь, эту мазь используют не одно десятилетие, она помогает быстро избавиться от насморка и чихания (с детства многим знаком этот запах, от которого сильно слезятся глаза).

Эфирное масло. Ментол, эвкалипт или пихта – эти эфирные масла прекрасно помогают при простуде. Сделай раствор для ингаляции: на 250 мл кипятка – 2-5 капель масла.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чеснок. Натри на мелкой тёрке 3-8 зубчиков чеснока и сразу же нанеси кашицу на бинт или марлю. Положи бинт на дно пустого чайника и закрой крышкой. Обхвати губами носик чайника, зажми рукой ноздри и медленно вдыхай ртом, а выдох делай через нос. Таким образом проводи ингаляцию около 10 минут. Этот овощ помогает избавиться от постоянного насморка не только с помощью вдыхания его паров, но и как только ты начинаешь вводить его в рацион. Да, у него резкий запах. Но если употреблять чеснок в небольших количествах вечером, когда нет важного свидания, или в выходные, эффект профилактики тоже будет.

Также отлично зарекомендовали себя ингаляции с настойкой йода (5-10 капель на 5 стаканов горячей воды), луковым соком (1 чайная ложка), отваром зверобоя или коры дуба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Растирания

После нанесения смесей и отваров больного нужно укутать шерстяным платком или пледом. Чтобы избавиться от насморка у ребенка, раньше чаще всего при простуде тело натирали водкой или спиртом, как это делали наши бабушки. Хотя современные врачи считают испарения спирта с поверхности тела опасными. Дети могут вдыхать эти пары, также водка частично всасывается через кожу, попадая в кровь. Есть и более оригинальные, безопасные и эффективные средства.

Рецепт 1: смешай тёртый лук с гусиным жиром в соотношении 1:1 и натри грудь.
Рецепт 2: возьми полстакана сока редьки, 1 чайную ложку соли и 1 столовую ложку мёда, всё смешай.
Рецепт 3: добавь в 2 столовые ложки растительного масла треть чайной ложки красного или чёрного перца.
Рецепт 4: 2 капли масла корицы, 11 – эвкалиптового и столько же – масла равансары смешай с 30 г миндального или другого растительного масла. Нанеси смесь на горло и верхнюю часть груди, тщательно разотри.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Йодная сетка

Вместо растираний можно нарисовать на груди йодную сетку. Смочи ватную палочку в йоде и нарисуй параллельные полоски на коже, соблюдая между ними расстояние в 5-10 мм. Таким образом начерти горизонтальные и вертикальные линии. Йодную сетку можно изобразить и на ногах от стоп до лодыжек. Кстати, если не знаешь, как безопасно избавиться от насморка при беременности, смело используй на коже йод. Он не принесет вреда ни будущей маме, ни плоду, зато облегчит симптомы простуды.

Компрессы

Компрессы прикладывают к проблемному месту – в нашем случае это будет нос и пазухи. За 5 минут избавиться от насморка они не могут, как и мало какое средство. Поэтому их нужно держать в среднем от 15 до 45 минут, если нет неприятных ощущений. Не забывай следить за ними. Сильных жжений, пощипывания и других болезненных ощущений быть не должно.

Чтобы правильно сделать компресс, нужно взять:

  • кусок ткани,
  • водку,
  • целлофан,
  • вату,
  • марлю.

Сооруди 4 слоя. Первый – сложенный вдвое-втрое кусок ткани, смоченный в водке или другом средстве на выбор (рассказываем ниже). Второй – целлофан, третий – вата, четвёртый – марля.

Наполнение для компресса может быть следующим:

  • Подсолнечное масло.
  • 50 мл уксуса, 20 мл масла камфары и 30 мл растительного масла.
  • Тёртый корень хрена.
  • Толчёный картофель, сваренный в мундире, смешанный с мёдом, растительным маслом, спиртом и горчицей.
  • Мёд, спирт и подсолнечное масло в равных пропорциях.

Теперь ты знаешь, как быстро вылечить насморк в домашних условиях без капель и других лекарств.

А еще мы нашли для тебя классное видео — посмотри, чтобы разобраться, как избавиться от насморка.

Как быстро избавиться от насморка в домашних условиях?

Заложенность носа или, выделения из него, могут стать настоящей бедой, которая весьма существенно отравляет жизнь, не давая нормально работать, учиться, спать и отдыхать. Несмотря на разнообразие причин, в поликлинику с этой проблемой обращаются редко, зато почти каждый знает несколько более или менее действенных способов, как быстро избавиться от насморка.

Наиболее часто насморк возникает при воздействии вирусов и бактерий на слизистую оболочку полости носа. В этом случае он носит название инфекционный ринит. Достаточно часто ринит связан с воздействием аллергенов на организм. В этом случае он носит название аллергический ринит. Вероятность развития аллергического ринита у ребенка высока при наличии аллергических заболеваний у членов семьи (бронхиальная астма, атопический дерматит, аллергический ринит, аллергический конъюнктивит, крапивница, ангионевротический отек и др.). Существуют и другие причины возникновения ринита (воздействие некоторых лекарственных препаратов, раздражение слизистой оболочки токсическими веществами, гормональные изменения в организме и др.). Однако ринит, возникающий вследствие воздействия этих причин, встречается значительно реже, чем в двух первых случаях.

В большинстве случаев, насморк не так безобиден, как кажется, и лучше все-таки обратиться к врачу. Но в данной статье мы перечислим несколько действительно эффективных способов избавления от недуга.

Способы лечения насморка

Ингаляции

При необходимости лечения насморка быстро, многие из нас вспоминают забавный эпизод из детства: как, спрятавшись в кокон из одеяла, сидели и дышали над кастрюлей с вареной картошкой или ароматным отваром трав. Ингаляции на самом деле позволяют облегчить состояние больного и ускорить выздоровление, если речь не идет об аллергии.

Для процедуры вам потребуется специальный ингалятор, но если его нет, подойдет и обычная кастрюля. Вместо картофеля лучше подобрать сушеные травы или ароматические масла. Против насморка хорошо помогают:

  • календула;
  • ромашка;
  • эвкалипт;
  • пихта;
  • мята;
  • камфора.

Ингаляции становятся ответом, как быстро вылечить насморк и горло. Они позволяют увлажнить слизистую оболочку полости носа, что благотворно сказывается на самочувствии. Однако в качестве единственного способа лечения этот вариант не подойдет. Нельзя делать ингаляции, если у больного повышена температура.

Прогревания

Прогревания осуществляются при помощи специальной «синей лампы», которая фокусирует свет, или же «бабушкиным методом» с помощью нагретой на сковородке соли или вареного яйца. Нагретая соль или вареное яйцо помещаются в холщовый мешочек (можно взять чистый носок или носовой платок) и прикладываются к носовым пазухам. Процедура хорошо помогает при начальных признаках заболевания, однако бесполезна при аллергии. Если к насморку «прилагается» еще и повышенная температура, то прогревания делать не рекомендуется.

Промывания

Еще один способ, как быстро остановить насморк, это промывания. Известно, что возбудители инфекции попадают к нам воздушно-капельным путем, то есть при вдыхании, поэтому убрать их оттуда можно, просто как следует промыв нос. Этот же способ можно использовать и для профилактики.

Обычно промывание проводится не простой водой, а следующими средствами:

  • физраствор;
  • раствор соли;
  • минеральная негазированная вода;
  • отвар календулы или ромашки.

Физраствор и готовый раствор соли приобретаются в аптеке, а также можно приготовить его дома, растворив одну чайную ложку соли в стакане теплой воды. Затем вам понадобится резиновая «груша». Нужно наклонить голову набок, вставить носик «груши» в верхнюю ноздрю и залить жидкость внутрь. Затем тщательно высморкаться и провести процедуру с другой ноздрей.

Аквалор — средство от насморка

Если вы ищете способы, как убрать насморк быстро, средство для промывания полости носа Аквалор определенно должен появиться в вашей аптечке. Это натуральное средство на основе очищенной морской воды без всяких вспомогательных веществ. Он используется и для лечения, и для профилактики ринитов.

Поскольку он не содержит синтетических соединений, это средство абсолютно безопасно. Его можно применять даже беременным женщинам, кормящим матерям и грудным младенцам. Существует несколько разновидностей препарата с различной концентрацией раствора соли. Для детей рекомендуется использовать Аквалор Бэби (он бывает как в виде спрея, так и в каплях), для взрослых подойдут «Норм» или «Софт». Если же болезнь зашла далеко, вы можете попробовать Аквалор Экстра Форте (к нему добавлены экстракты ромашки римской и алоэ вера).

Аквалор имеет важные преимущества по сравнению с приготовленным в домашних условиях растворами:

  1. Четко выверенную концентрацию солей.

    Приготовить в домашних условиях изотонический раствор или гипертонический раствор с необходимой для снятия заложенности носа, а также не оказывающей токсического действия на реснитчатый эпителий слизистой оболочки полости носа, концентрацией солей весьма сложно. Использование растворов ненадлежащей концентрации приведет к отсутствию необходимого эффекта и отрицательному влиянию на слизистую оболочку.

  2. Стерильность.

    Растворы, приготовленные в домашних условиях, будут нестерильными. При попадании возбудителя на, и без того воспаленную, ослабленную, слизистую оболочку процедура промывания может привести к дополнительному заражению.

  3. Удобство подачи раствора.

    Аквалор подается в полость носа с помощью специальных анатомических насадок, позволяющих создать необходимый способ распыления раствора (струя, душ или мягкий душ).

Как вылечить простуду: народные рецепты и меры профилактики — Советы

Простуда может настигнуть в любое время года, особенно в демисезонье – весной и осенью. К заболеванию может привести даже сквозняк, а также промоченные во время дождя ноги или одежда не по погоде. К счастью, справиться с простудой довольно просто, причем не только при помощи лекарств. Обозреватель «РИАМО в Подольске» выяснила, какие существуют народные методы борьбы с этим сезонным недугом, а также как можно предупредить его.

Как защититься от гриппа и ОРВИ>>

Симптомы простуды

Признаки простуды схожи с симптомами гриппа и ОРВИ, но их главное отличие заключается в отсутствии слишком высокой температуры и резкого ухудшения самочувствия. Вся симптоматическая картина протекает не в такой острой форме, как при заболеваниях вирусного происхождения.

Простудное заболевание часто связано с тем, что человек сильно замерз или промочил ноги. Первым признаком является озноб: больной не может согреться, дрожит, его лихорадит и «морозит». С другой стороны, он может ощущать, что внутри тела как будто стало очень горячо.

Следующий симптом простуды – насморк. Это следствие замерзания, атаки болезнетворных микробов и воспалительного процесса в организме. При этом больной часто ощущает в носу характерное неприятное покалывание.

Кроме того, при простуде у больного в горле сначала может появиться дискомфорт, затем першение, а потом и сильная боль, которая сопровождается болью при глотании. Также во всей носоглотке может быть ощущение легкого жжения, особенно при выдохе.

При простудном заболевании у больного иногда наблюдается повышение температуры, но, как правило, не выше 37,5 градусов.

Как получить справку от фтизиатра в Подольске>>

Профилактика простуды

Чтобы не простудиться, в первую очередь нужно беречься от холода, сырости и сквозняков. Необходимо одеваться по погоде, а в случае замерзания стараться пить горячий чай с добавлением меда или варенья. Также в межсезонье желательно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов, белков и витаминов.

Во время эпидемии гриппа и ОРВИ нужно стараться меньше пользоваться общественным транспортом, так как там легко подхватить вирус. При этом заразиться гриппом и ОРЗ на свежем воздухе практически невозможно.

Врачи рекомендуют проветривать помещения и проводить их дезинфекцию – не только спецсредствами, но и уксусом. Для этого следует налить в небольшую кастрюлю 0,5 литра столового уксуса или 1 десертную ложку уксусной эссенции и поставить на огонь. Когда раствор закипит, нужно убавить огонь. Уксус должен испаряться в квартире в течение 20 минут. Процедуру повторять 3-4 дня в неделю в течение всего эпидемического периода.

Народные рецепты для профилактики простуды

Народная медицина предлагает множество защитных средств, которые предохраняют организм от простудных заболеваний и не дают распространиться острым респираторным инфекциям и гриппу.

Делать ли прививки детям: все за и против>>

Клюквенный морс

Самым известным рецептом для лечения простуды является морс из клюквы с медом. Этот ягодный напиток богат своими витаминами и идеально проходит для профилактики заболеваний во время эпидемии.

Для приготовления в домашних условиях вкусного и полезного клюквенного морса необходимо растолочь ягоды, а полученную кашицу закинуть в кипяток, предварительно отжав сок в отдельную емкость. Напиток необходимо кипятить около 10 минут, затем остудить до 50 градусов, долить в него оставшийся сок и добавить мед по вкусу. Природный аскорбиновый коктейль готов.

Советы от подольчан: как дождаться включения отопления и не замерзнуть>>

Лимонное масло

Во время эпидемий каждому члену семьи следует употреблять в пищу лимонное масло, которое готовится следующим образом: один лимон необходимо положить на минуту в кипящую воду, а затем пропустить через мелкую сеточку мясорубки. Массу смешать со 100 граммами сливочного масла и 2 ложками меда. Хранить в холодильнике. Использовать с чаем, какао, топленым молоком, отварами, а также как обычное масло. Можно добавить мед.

Как ухаживать за одеждой и обувью в дождливую погоду>>

Настой сосновых почек

Хорошие результаты дает и прием настоя сосновых почек. Для этого нужно измельчить 2 столовые ложки сосновых почек, положить в эмалированную кастрюлю и залить 0,5 литрами кипятка. Нагревать при закрытой крышке на водяной бане в течение 40-45 минут. Настоять 30 минут и процедить. На стакан отвара добавлять 1 столовую ложку меда. Принимать по стакану 3-4 раза в день после еды.

Как сделать заготовки на зиму: сушка и заморозка>>

Отвар цветков липы и плодов малины

Также при эпидемии для профилактики заболевания очень полезно принимать отвар цветков липы и плодов малины. Для его приготовления необходимо взять по 1 столовой ложке цветков липы и плодов малины, залить 0,5 литрами воды. Кипятить 5 минут, дать настояться 30-40 минут, процедить, добавить 2 столовые ложки меда. Пить по стакану 4-5 раз в день. Этот вкусный и полезный отвар можно давать для профилактики детям, которые, как правило, пьют его с удовольствием.

Что нужно есть, чтобы сердце было здоровым>>

Лечение простуды народными методами

Общеукрепляющий настой

При лечении простудных заболеваний можно сделать общеукрепляющий настой: взять по 1 столовой ложке цветков липы, бузины красной, листьев мать-и-мачехи, травы душицы, ягод малины. Положить ингредиенты в термос и залить литром крутого кипятка. Дать настояться 3 часа, процедить и добавить 2 столовые ложки меда. Все содержимое термоса выпить за день, принимать по стакану за раз.

5 способов уменьшить содержание нитратов в сезонных овощах>>

При боли в горле

Самым проверенным и эффективным способом лечения боли в горле является употребление большого количества теплого питья. При этом в напиток желательно добавлять малиновое или смородинное варенье, которые богаты витамином С. Главное – соблюдать частоту приема, для быстрого эффекта рекомендуется пить теплую жидкость каждые 30 минут.

Для снятия боли подойдет полоскание отваром трав – ромашки, подорожника, календулы, а также водным раствором эвкалипта, свежевыжатым соком свеклы, солевым раствором соды.

Как защититься от укуса клеща>>

При насморке

Одним из самых неприятных и распространенных симптомов простудного заболевания является насморк. Вылечить его можно эвкалиптовым маслом. Для его приготовления нужно взять 15 листьев эвкалипта и измельчить в кофемолке. Затем засыпать их в небольшую банку и залить оливковым или другим постным маслом. Далее в кастрюлю налить воды, на дно положить тряпку и поставить баночку с маслом, плотно закрыв крышкой. Кипятить на медленном огне 30 минут. Дать настояться еще 30-40 минут, процедить через 3-4 слоя марли. Закапывать в нос по 3-5 капель через каждые 2 часа.

При сильном насморке и обострении хронического гайморита помогает прогревание сваренными вкрутую яйцами, которые нужно осторожно прикладывать к носу с обеих сторон и держать до полного остывания.

Также при насморке быстро помогает сок чистотела, который необходимо закапывать в нос – по 1-2 капли в каждую ноздрю. Через 2-3 минуты пощипывание прекратится, после чего процедуру стоит повторить. В общей сложности нужно закапать по одной пипетке в каждую ноздрю. Это следует делать 2-3 раза в день. Сок благотворно влияет на ткани носоглотки и гайморовы пазухи, а также гланды. Он хорошо помогает от заложенности носа – после закапывания дыхание быстро восстанавливается.

5 способов хранить зимние вещи>>

При кашле

Еще один неприятный симптом простуды – кашель. Лечение важно начать сразу при проявлении первых признаков – при першении в горле.

Одним из самых известных народных средств для лечения кашля является прогревание картофелем, которое помогает при появлении влажного кашля. Для прогревания необходимо отварить в мундире 4-5 крупных картофелин так, чтобы они не разварились. После этого нужно лечь, положить на грудь или спину листы бумаги или газету, а картофелины разрезать вдоль на половинки и положить на бумагу. Убрать, когда картофель остынет. После прогревания больного нужно обмотать шерстяной тканью и дать ему полежать еще несколько минут. Процедуру желательно делать на ночь.

Хорошим средством при остром простудном кашле издревле считается сок черной редьки с медом или сахаром. Для его приготовления следует взять черную редьку средней величины и хорошо вымыть, нарезать ее тонкими ломтиками или натереть на терке соломкой. Сложить в стеклянную банку, залить медом или засыпать сахаром и хорошо помешать. Закрыть капроновой крышкой и поставить в теплое место на несколько часов. Образовавшийся сок слить и принимать по 1 столовой ложке 3-5 раз в день, при сильном кашле – через каждый час. В оставшуюся массу редьки повторно залить мед или засыпать сахар и оставить настаиваться, увеличив время вдвое. Затем сцедить сок, оставшуюся массу выбросить. Сок черной редьки помогает вылечить кашель за короткое время.

При сухом кашле можно использовать раствор из жженого сахара. Для его приготовления 2 столовые ложки сахарного песка расплавить на сковороде до светло-коричневого цвета, а потом сразу же растворить его в стакане кипятка. Больному нужно пить по 1 столовой ложке во время приступа кашля и перед сном. Это средство поможет как взрослым, так и детям, но малышам стоит давать его не более 5 раз в день.

Также достаточно эффективным средством против кашля считается употребление смеси, состоящей из 2 столовых ложек сливочного масла, 2 желтков свежих яиц, 2 столовых ложек меда (желательно липового) и 1 чайной ложки пшеничной муки. Все ингредиенты необходимо хорошо перемешать. Применять при кашле по 1 чайной ложке три раза в день.

Как потребителю защитить свои права>>

Паровые ингаляции

При простуде могут помочь паровые ингаляции. Лечение осуществляется теплым или даже горячим паром, насыщенным легко испаряющимися лекарственными веществами. Особенно полезны ингаляции из растворов измельченной хвои сосны, пихты, кедра, можжевельника, высушенных листьев эвкалипта, дуба, березы, цветков липы, ромашки, а также мяты, лаванды, полыни, шалфея, листьев черной смородины.

Эти лекарственные растения обладают обеззараживающим, противовоспалительным и ранозаживляющим действием. Наибольший эффект наблюдается при использовании для ингаляции сбора из нескольких растений. Их можно заваривать в кастрюле, а затем, накрывшись полотенцем, дышать испарениями. Если не хочется распаривать лицо, то можно сделать воронку из плотного картона и накрыть ею кастрюлю. Удобно делать ингаляции при помощи небольшого чайника или кофейника, а также специального ингалятора, который можно купить в аптеке.

Длительность ингаляции составляет 10-15 минут. За день рекомендуется делать от 5 до 15 процедур. При насморке нужно вдыхать пары лекарственных растений носом, а при боли в горле и кашле – ртом.

Адреса аптек в Подольске

Купить все необходимые ингредиенты для приготовления морсов, настоев, отваров и ингаляций можно на рынках и в аптеках.

Центральный городской рынок

Адрес: г. Подольск, ул. Комсомольская, д. 3

Телефон: 8 (496) 763-42-44

Время работы: ежедневно с 9:00 до 18:00

Аптека «36,6»

Адрес: г. Подольск, ул. Советская, д. 33/44

Телефон: 8 (496) 752-52-06

Сайт: http://www.366.ru

Время работы: понедельник-пятница с 9:00 до 21:00, суббота с 10:00 до 20:00, воскресенье с 10:00 до 18:00

Аптека «Ригла»

Адрес: г. Подольск, ул. Февральская, д. 54/150

Телефон: 8 (496) 763-63-80

Сайт: http://www.rigla.ru

Время работы: понедельник-пятница с 8:00 до 21:00, суббота-воскресенье с 9:00 до 21:00

Аптека «Неофарм»

Адрес: г. Подольск, ул. Ленинградская, д. 7, ТЦ «Остров сокровищ»

Телефон: 8 (496) 764-28-28

Сайт: http://neopharm.ru

Время работы: ежедневно с 9:00 до 21:00

Аптека «Старый лекарь»

Адрес: г. Подольск, мкр. Климовск, пр-т 50-летия Октября, д. 14/6

Телефон: 8 (496) 762-66-83

Сайт: http://www.oldlekar.ru

Время работы: понедельник-пятница с 8:00 до 21:00, суббота-воскресенье с 9:00 до 21:00

Как быстро сбить температуру у ребенка в домашних условиях

29.06.2021 г.

501 343

8 минут

Содержание:

Причина повышения температуры у ребенка при простуде
Как правильно измерить температуру
Какую температуру следует сбивать
Способы снижения температуры у ребенка
РИНЗАсип® для детей для снижения температуры у ребенка
В каких случаях необходима консультация врача

Простудные заболевания у детей, помимо воспаленного горла и насморка, почти всегда сопровождаются повышением температуры тела. Это естественная защитная реакция организма, свидетельствующая о том, что иммунная система начала бороться с патогенными микроорганизмами – вирусами и бактериями1,5. Если малыш простудился, перед родителем встает вопрос, сбивать ли у ребенка температуру. Чтобы принять верное решение, важно разобраться в причинах лихорадки и внимательно следить за самочувствием маленького больного.

Причина повышения температуры у ребенка при простуде

Когда в организм ребенка попадает инфекция, активируется иммунитет. Развитие воспалительной реакции и повышение температуры тела – это способы борьбы с вызвавшими простуду микроорганизмами. В результате работы иммунной системы выделяются особые биологические вещества, часть из которых воздействует на температурные центры в головном мозге1. Именно так в организме запускаются защитные механизмы повышения температуры. Жар и учащение пульса также связаны со снижением потоотделения и ускорением обмена веществ. У детей температура может подняться выше 38 °С очень быстро. В некоторых случаях кора головного мозга не успевает адаптироваться к происходящим в организме изменениям, что провоцирует появление фебрильных судорог1,5. Именно поэтому высокую температуру у малышей рекомендуется своевременно сбивать.

Наверх к содержанию

Как правильно измерить температуру

Если у Вас возникло подозрение, что у ребенка жар, измерьте температуру наиболее удобным способом – в подмышечной впадине или паховой складке3,4. Если Вы используете ртутный термометр, стряхните его до отметки 36 °С или ниже. Перед началом измерения насухо протрите кожу в области паха или под мышкой. Если ребенок перевозбужден, плачет или напуган, сначала дайте ему успокоиться. Усадите малыша на колени, поставьте градусник в подмышечную впадину таким образом, чтобы его наконечник полностью находился в складке кожи. При измерении в паху сначала уложите больного на бочок, не накрывайте его теплым одеялом – это может привести к повышению температуры. Прижмите своей рукой конечность (руку или ногу) малыша к телу. Через 10 минут извлеките термометр и запишите результаты измерений.

Наверх к содержанию

Какую температуру следует сбивать

Сбить высокую температуру у ребенка первых двух месяцев жизни нужно, если отметка термометра достигла 38 °С3,6. Детям старшего возраста при относительно нормальном самочувствии снижать температуру следует при 39-39,5 °С3,6. Если у малыша ранее случались судороги, жаропонижающее стоит дать уже при 37,5 °С. Перед тем как быстро сбить высокую температуру у ребенка в домашних условиях, оцените состояние больного. Если малыш плохо себя чувствует и тяжело переносит лихорадку, не стоит ждать, когда отметка термометра достигнет 38 °С3. В этом случае целесообразно облегчить состояние больного, дав жаропонижающее.

Наверх к содержанию

Способы снижения температуры у ребенка

Создание оптимального микроклимата. Если у ребенка температура и насморк, важно обеспечить в детской комнате прохладу (18-20 °С) и оптимальную влажность (50-60 %)1. Проветрите помещение и уложите больного в постель. Укутывать малыша опасно: это быстро может привести к перегреву и тепловому удару. Если ребенка не знобит, оденьте его легко, не накрывайте плотными одеялами.

Обильное питье. При высокой температуре организм усиленно теряет жидкость через кожу1,3. Младенца необходимо как можно чаще прикладывать к груди или поить водой из детской бутылочки. Ребенку постарше можно предложить теплый чай, клюквенный морс или любой другой напиток, который малыш согласится выпить. Если Вы хотите сбить температуру у ребенка, лучше поить дробно и небольшими порциями: по несколько чайных ложек каждые 10 минут. Большая доза жидкости может вызвать рвоту. Если отметка на термометре достигла 38 °С, можно использовать порошки для приготовления горячего питья, например РИНЗАсип® для детей. Такие препараты одновременно удовлетворяют потребность организма в жидкости и позволяют снизить жар за счет действия активных компонентов7.

Физические методы охлаждения. Различные способы охлаждения тела применяются только в том случае, если жар у малыша не сопровождается спазмом сосудов (конечности не бледные и не холодные). Помогают сбить температуру у ребенка обтирания прохладной или слегка теплой водой2,4,5. Малышу можно осторожно протереть смоченной в воде салфеткой лоб, ступни, коленные и локтевые сгибы, паховые складки. Важно, чтобы во время процедуры маленький больной не замерз, это может вновь привести к повышению температуры, прогрессированию насморка и т. д.

Использование жаропонижающих средств. Одним из самых безопасных и хорошо изученных препаратов для снижения температуры в детском возрасте является парацетамол4,5,6. Он может применяться в виде свечей, таблеток, сиропов или порошка для приготовления горячего питья (например, РИНЗАсип® для детей). Чтобы сбить у ребенка температуру 39 °С на 3-4 часа, важно правильно рассчитать дозировку парацетамола. Всегда следуйте инструкции к используемому препарату. Обычно для однократного приема рекомендуется доза из расчета 15 мг парацетамола на каждый килограмм веса ребенка. Для более длительного эффекта, например, если нужно снизить высокую температуру на всю ночь, допустимо увеличение разовой дозы до 20 мг/кг. Для уменьшения жара у детей не используются препараты на основе ацетилсалициловой кислоты1,2,3,5 и средства из группы нестероидных противовоспалительных препаратов в связи с высоким риском побочных эффектов.

Народные средства.

  • Чай с малиной. Ацетилсалициловая кислота в малине и кофеин в черном листовом чае иногда способствуют улучшению самочувствия при высокой температуре и насморке у взрослых. Однако детям такой напиток не рекомендуется, поскольку побочные эффекты из-за неточного расчета дозировки активных веществ и риск развития аллергии превышают возможную пользу. Кроме того, в горячей воде малина утрачивает почти все полезные свойства.
  • Отвары трав. В народных рецептах предлагается использовать для снижения температуры у детей отвары из соцветий липы, плодов шиповника, листов мать-и-мачехи. Важно помнить, что вещества, содержащиеся в этих и других растениях, могут быть аллергенами. Ни одно из народных средств не доказало свою эффективность в клинических испытаниях.
  • Горячее молоко с медом. Оба этих продукта могут вызвать аллергическую реакцию. У малышей до года использование меда в любом виде не рекомендовано. При растворении в горячем молоке, чае или любом другом напитке мед под воздействием высоких температур утрачивает часть своих полезных свойств.

Наверх к содержанию

РИНЗАсип® для детей для снижения температуры у ребенка

РИНЗАсип® для детей можно применять, чтобы сбить в домашних условиях температуру у ребенка старше 6 лет7. Этот современный жаропонижающий препарат содержит активные вещества в дозировке, рассчитанной с учетом детского возраста. Средство помогает лечить температуру и насморк у ребенка, одновременно способствуя снижению жара и облегчению носового дыхания. РИНЗАсип® для детей может применяться для облегчения состояния малыша после консультации с педиатром7.

Наверх к содержанию

В каких случаях необходима консультация врача

Лечить любое простудное заболевание у ребенка, сопровождающееся жаром и насморком, рекомендуется под наблюдением и в соответствии с рекомендациями врача1. Экстренно вызвать на дом педиатра необходимо в следующих случаях:

  • повышение температуры сопровождается рвотой, поносом, появлением сыпи;
  • при температуре малыш несколько часов отказывается от питья;
  • температура выше 38 °C держится более трех суток;
  • у ребенка появляются судороги, нарушения сознания;
  • у малыша имеются хронические заболевания (почек, сердца и др.).

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература

  1. В.М.Делягин. Лихорадка (новые штрихи на древней картине). / Consilium Medicum. Педиатрия. (Прил.) 2018; №2: с. 89-93.
  2. Н.А. Коровина. Лихородка многообразие причин и сложность решения. / Н.А. Коровина, И.Н. Захарова // Медицинский совет. №2 2013; с. 82-90.
  3. И.Н. Захарова. Лихорадка у детей: от симптома к диагнозу / И.Н. Захарова, А.Л. Заплатников // Медицинский совет. №1, 2017; с 212-218.
  4. В.М.Делягин. Лихорадка как отправная точка в диагностическом поиске. Выбор жаропонижающего препарата. Consilium Medicum. Педиатрия. (Прил.) 2015; 01: с. 80-85.
  5. Делягин В. М. Лихорадка. Многообразие причин и сложность решения На допомогу педiатру. №1 2013, с. 80-83.
  6. И.Н. Захарова. Лихорадка у детей: Диагностическая значимость, критерии, тактика врачапедиатра. Как правильно назначить антипиретики? / И.Н. Захарова, А.Н. Горяйнова // Медицинский совет. №2 2018, с. 206-210.
  7. Инструкция по применению препарата РИНЗАсип® с ВИТАМИНОМ С. Регистрационный номер: ЛС-002579.

Как вылечить кашель у ребенка | Домашнее лечение кашля у детей

Соавтор, редактор и медицинский эксперт – Максимов Александр Алексеевич.

Дата последнего обновления: 30.06.2021 г.

Количество просмотров: 173 220

Среднее время прочтения: 3 минуты

 

Содержание:

Массаж при кашле для детей
Дыхательная гимнастика для детей
Теплое питье
Лекарственные средства

Кашель у детей может быть симптомом самых различных заболеваний органов дыхания: от ОРЗ до пневмонии. Поэтому, если у ребенка кашель, то методы его лечения будут зависеть от множества факторов. Ведь облегчение этого состояния должно включать в себя устранение причины кашля, лечение основного заболевания у ребенка и предупреждение возможных осложнений.

По своей сути кашель – это естественный защитный механизм, призванный выводить из дыхательных путей раздражающие вещества, болезнетворные микроорганизмы и скопившуюся слизь. По этой причине часто главной целью при лечении кашля у детей является повышение его продуктивности для легкого выделения мокроты.

Наверх к содержанию

Массаж при кашле для детей

Для облегчения отхождения мокроты у детей можно сделать достаточно простой массаж грудной клетки, который легко выполнить в домашних условиях.

Массаж улучшит:

  • кровообращение в области спины и груди ребенка,
  • облегчает выведение мокроты из бронхов и помогает ее легко откашлять
  • это отличное дополнение к основному лечению!

Не забудьте перед выполнением массажа проконсультироваться с врачом.

Подробнее

Наверх к содержанию

Дыхательная гимнастика для детей

Одним из важных вспомогательных домашних методов лечения заболеваний органов дыхания у детей является дыхательная гимнастика. Небольшой комплекс, занимающий 5–10 минут в день, быстро улучшит вентиляцию легких ребенка, усилит отделение мокроты и ее выведение, а также предупредит осложнения.

  • Изобразим жука: исходное положение сидя, руки на поясе. Повернуть корпус влево с отведением левой руки назад и в сторону. На выдохе, возвращаясь в И.П., длинно прогудеть звук «Ж-ж-ж». Повторить для правой стороны. Количество повторов в каждую сторону – 4-5 раз.
  • Каркнем, как ворона: исходное положение сидя. На вдохе поднять руки вверх и в стороны. На выдохе – опустить руки вниз, громко произнести «Ка-р-р». Повторить 5 раз.
  • Покажем гуся: исходное положение сидя, наклонившись к коленям и подняв ладони к плечам. Сделать глубокий вдох, на выдохе громко произнести «Га-а-а». Повторить 5 раз.

Перед выполнением дыхательной гимнастики лучше согласовать ее с педиатром.

Наверх к содержанию

Теплое питье

Теплое питье, которое нужно давать ребенку в достаточных количествах, улучшает выведение мокроты из бронхов, а также снимает интоксикацию, обусловленную жизнедеятельностью вирусов и бактерий.

Рекомендованные жидкости для питья – подогретый до температуры 40–45 оC некрепкий черный или травяной чай, негазированная минеральная вода и молоко.

Наверх к содержанию

Лекарственные средства

Сироп от кашля Доктор МОМ®, созданный на основе лекарственных растительных компонентов, способствует облегчению кашля у ребенка. Благодаря использованию натуральных ингредиентов, сироп может применяться для лечения сухого кашля у детей от 3 лет. Это средство, принимаемое по ½–1 чайной ложке 3 раза в день, помогает улучшить отделение слизи и ее выведение из бронхов.

Мазь Доктор МОМ® Фито – еще одно средство для лечения кашля. Раздражающее и противовоспалительное действие эфирных масел, входящих в рецептуру мази, направлено на устранение заложенности носа, головных и мышечных болей. Это средство может применяться для лечения детей с возраста 3 лет.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вам также может быть интересно

Как лечить влажный кашель у детей?

Гродненский государственный университет имени Янки Купалы

Быстрое лечение ОРВИ в домашних условиях

Как только на улице слякоть, сырость, ветер – готовьтесь к сезонным заболеваниям в виде ОРЗ, ОРВИ, гриппа.

Симптомы ОРВИ

Начинается все с того, что вы чувствуете в первые часы проявления болезни:

  • недомогание
  • неприятные ощущения в теле и ломоту в суставах
  • заложенность носа
  • першение в горле и дискомфорт при глотании.

Если вы после этих проявлений ничего не предпримете, то к картине добавятся краски в виде:

  • температуры
  • насморка, сначала в виде прозрачных непрекращающихся выделений, затем вязкой густой слизи
  • кашля
  • воспаленного горла

Как вылечить ОРВИ?

Если в ваших планах не стояло, как минимум, недельное отсутствие на работе и в других важных местах, то первое, что вам нужно сделать – это остаться дома. В домашних условиях быстро предпринимайте следующие меры:

  • постельный режим
  • обильное теплое питье
  • прохладная температура в помещении

Такие меры на ранних стадиях ОРВИ остановят наступление более серьезных симптомов и помогут вам встать на ноги уже через день-другой.  Эти правила распространяются как на взрослых, так и на детей.

Напитки от простуды

Когда вы будете их принимать, запомните два простых правила:

  1. Питьё должно быть обильным, небольшими порциями, но в первый день очень много, это будет способствовать потоотделению, а значит, с потом будут выводиться токсины.
  2. Жидкость должна быть не горячей, не холодной, а именно теплой. Почему? Для того, чтобы произошло её быстрое всасывание, температура жидкости должна быть одинаковой с температурой в кишечнике. Если питьё будет горячим, то процесс всасывания произойдет только после того, как жидкость остынет, а если холодной – то нужно будет ждать, чтобы она нагрелась.

Организм будет тратить свою энергию и силы на процесс регуляции, а не на борьбу с инфекцией. К тому же на это будет потрачено время, что не будет способствовать быстрому лечению ОРВИ.

Напитки:

  • Обычный компот из сухофруктов для детей и подростков.
  • Взрослым предложите травяной чай с лимоном и ложечкой меда.
  • Чай с ромашкой аптечной будет работать как мягкое противовоспалительное средство.
  • Имбирный чай, отвар шиповника и чай с эхинацеей будет способствовать укреплению иммунитета.
  • Клюквенный морс – кладезь витаминов и микроэлементов.

Вирусная инфекция проникает в организм человека разными путями. Один из них – дыхательные пути. Проникая в них, вирус вызывает кашель, собственно, это один из главных симптомов болезни. Попадая на слизистую, вирусы разрушают клетки эпителия и активно плодят себе подобных. Опускаясь ниже по трахеи и бронхам, они раздражают рецепторы, которые там находятся. Срабатывает кашлевой рефлекс, который является помощником организму во время болезни, так как позволяет вывести скопившуюся мокроту.

  1. Хорошо помогает грудной сбор. Их существует 4 вида и каждый из них помогает быстро вылечиться от кашля.
  2. Очень помогает при лечении кашля масло какао. Оно понравится как малышам, так и взрослым, поскольку обладает приятным вкусом и запахом. Масло очень хорошо смягчает воспаленное, ободранное кашлем горло, и облегчает выведение мокроты, оставляя в дыхательных путях тонкую жировую пленку. Обладает заживляющим, регенерирующим свойством. Если кашель сухой, можно рассасывать небольшие, размером с горошину, кусочки масла до 6 раз в день. Можно добавить его в теплое молоко или чай, подождать, пока оно растворится – и выпить.
  3. Ещё от бабушек известен такой рецепт: у черной редьки срезается крышечка вырезается небольшое углубление в самой редьке, которое заполняется медом, накрывается крышечкой и оставляется на ночь. Утром в углублении будет сок с медом.  Принимать его нужно по столовой ложке перед едой и вечером перед сном, не забывая докладывать мед в углубление.

Температура

Одним из показательных признаков вирусной инфекции является повышенная температура тела. И у детей, и у взрослых она сигнализирует о том, что организм принимает меры для борьбы с простудой. Высокая температура стимулирует организм вырабатывать свой собственный интерферон – особый вид белка, который способен нейтрализовать вирусы. Максимальное его количество достигается на 2-3 день болезни и именно благодаря этому большинство ОРВИ заканчиваются на 3-й день.

Если сбить температуру на показателях ниже 38-38, 5 °C, то это может способствовать тому, что ваш организм не будет сам бороться с болезнью, он не будет задействовать свою иммунную систему и, борясь, становиться сильнее. Снижая температуру, вы позволяете инфекции распространяться. Организм будет ослабляться, создадутся условия для развития осложнений.

Если болезнь протекала легко, а на третий день простуды поднялась температура, это может свидетельствовать о том, что развивается осложнение (пневмония, трахеит, отит, бронхит, синусит и др.).

Чем опасна высокая температура

Здесь стоит уделить больше внимания моменту, когда высокая температура. До граничных отметок (38-38, 5 °C) вы не пытаетесь сбивать её, а только наблюдаете за реакцией. Если температура поднялась выше отметки 38, 5 °C и держится более двух часов, может возникнуть опасность сгущения крови, нарушится водно-солевой баланс и энергетические запасы организма будут иссякать. При этом возрастет нагрузка на сердце и сосуды и может нарушиться процесс регуляции в структурах головного мозга. Все эти негативные явления могут способствовать возникновению фебрильных судорог.

Что делать, если судороги:

  • Не стоит паниковать и впадать в истерику. Проследите, чтобы лицо было открыто и ничто не мешало дыханию (подушка, одеяло)
  • Не разжимайте рот ложкой или другим предметом, это не тот случай
  • Как только приступ прекратился, дайте жаропонижающее, вызовите скорую

Насморк при ОРВИ

Еще одним симптомом простуды является насморк. Наверное не найдется такого человека, который бы не испытал все прелести заложенного носа, тяжести в голове, нехватки воздуха.

Когда болезнь наваливается, мы становимся уязвимыми и беззащитными. Не пугайтесь, есть несколько простых рекомендаций и правил, способных облегчить это состояние:

  • Следите за тем, чтобы слизистая не пересыхала, постоянно увлажняйте её. Для этого используйте солевые растворы. Их можно купить в аптеке, а можно приготовить самому, это совсем несложно: в 1 литре остывшей кипяченой воды развести 1 чайную ложку обычной поваренной соли. Полученным раствором нужно промывать и орошать нос регулярно, не допуская высыхания.
  • Нужно правильно сморкаться, не переусердствовать: по очереди отдельно каждую ноздрю с открытым ртом.
  • Сосудосуживающие средства в виде капель и аэрозолей используйте осторожно, так как они вызывают привыкание и провоцируют спазмы сосудов.

Не стоит относиться к простуде легкомысленно. Этот недуг может доставить много неприятностей, если не принимать нужные шаги для лечения ОРВИ и переносить болезнь на ногах. Стоит также отметить, что все процедуры в виде ингаляций, прикладывания горчичников и компрессов можно совершать только при отсутствии температуры, в противном случае можно только навредить.

12 полностью натуральных домашних средств от простуды и гриппа

Ищете естественное или альтернативное лечение симптомов простуды или гриппа? Вот советы, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

# 1 Знайте, когда не лечить симптомы

Хотите верьте, хотите нет, но те раздражающие симптомы, которые вы испытываете, являются частью естественного процесса исцеления — свидетельством того, что иммунная система борется с болезнью. Например, лихорадка — это способ вашего тела убить вирусы, создавая более горячую, чем обычно, среду.Кроме того, жаркая среда заставляет белки, убивающие микробы, циркулировать в крови быстрее и эффективнее. Таким образом, если вы переносите умеренную лихорадку в течение дня или двух, вы можете быстрее поправиться. Кашель — еще один продуктивный симптом; он очищает дыхательные пути от густой слизи, которая может переносить микробы в легкие и остальное тело. Даже этот заложенный нос лучше всего лечить мягко или совсем не лечить. Противозастойное средство, такое как Судафед, ограничивает кровоток в кровеносных сосудах носа и горла.Но часто вам нужно , чтобы увеличить кровоток, потому что он согревает инфицированную область и помогает секретам вывести микробы из вашего тела.

# 2 Сморкайтесь часто (и правильно)

При простуде важно регулярно сморкаться, а не вдыхать слизь обратно в голову. Но когда вы сильно дует, давление может привести к попаданию микробной мокроты обратно в ушные проходы, вызывая боль в ухе. Лучший способ высморкаться: надавите пальцем на одну ноздрю и осторожно дуйте , чтобы прочистить другую.

# 3 Лечите заложенный нос теплой соленой водой

Промывание соленой водой помогает избавиться от заложенности носа, а также удаляет вирусные частицы и бактерии из носа. Вот популярный рецепт:

Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в 8 унциях теплой воды. Используйте шприц с грушей или набор для промывания носа, чтобы распылить воду в нос. Удерживая одну ноздрю закрытой, слегка надавив пальцами, впрыскивая солевую смесь в другую ноздрю.Дайте стечь. Повторите два-три раза, затем обработайте другую ноздрю.

# 4 Сохраняйте тепло и отдохните

Сохранение тепла и отдыха, когда вы впервые заболели простудой или гриппом, помогает вашему телу направлять свою энергию на борьбу с иммунитетом. Эта битва истощает тело. Так что помогите ему, отдохнув.

# 5 Полоскание горла

Полоскание горла может увлажнить боль в горле и принести временное облегчение. Полощите горло половиной чайной ложки соли, растворенной в 8 унциях теплой воды, четыре раза в день.

Чтобы уменьшить першение в горле, попробуйте полоскать горло вяжущим средством, например, чаем, содержащим танин, для стягивания плодных оболочек. Или используйте густую вязкую полоскание с медом или медом и яблочным уксусом. Залейте столовую ложку листьев малины или лимонного сока двумя стаканами горячей воды; смешать с одной чайной ложкой меда. Перед полосканием горла дайте смеси остыть до комнатной температуры.

# 6 Пейте горячие жидкости

Горячие жидкости снимают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают воспаленные мембраны, выстилающие нос и горло.Если вы настолько перегружены, что не можете спать по ночам, попробуйте горячий пунш — старинное средство. Сделайте чашку горячего травяного чая. Добавьте одну чайную ложку меда и одну небольшую порцию (около 30 грамм) виски или бурбона. Ограничьтесь одним. Слишком большое количество алкоголя вызовет воспаление плодных оболочек и ухудшит ваше самочувствие.

# 7 Примите паровой душ

Парный душ увлажняет ваши носовые проходы и может помочь вам расслабиться. Если у вас кружится голова от гриппа, примите горячий душ, сядьте на стул рядом и примите ванну с губкой.

# 8 Используйте мазь под нос

Небольшая мазка мази с ментолом под носом может помочь открыть дыхательные пути и восстановить раздраженную кожу у основания носа. Ментол, эвкалипт и камфора содержат мягкие ингредиенты, вызывающие онемение, которые могут помочь облегчить боль от натертого носа. Однако кладите его только снаружи, под нос, а не внутрь носа.

# 9 Приложите горячие или холодные компрессы к заложенным носовым пазухам

Любая температура работает.Вы можете купить многоразовые горячие или холодные компрессы в аптеке или сделать их сами. Вы можете нагреться, взяв влажную тряпку для мытья посуды и нагрея ее в течение 55 секунд в микроволновой печи (сначала проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая). В качестве холодного компресса можно использовать небольшой пакетик замороженного гороха.

# 10 Сон с дополнительной подушкой под головой

Поднятие головы поможет облегчить заложенность носовых ходов. Если угол слишком неудобный, попробуйте поместить подушки между матрасом и пружинами коробки, чтобы создать более плавный уклон.

# 11 Не летайте, если в этом нет необходимости

Нет смысла увеличивать нагрузку на вашу и без того перегруженную верхнюю дыхательную систему, и именно это и делает изменение давления воздуха. Полеты с простудой или гриппом могут временно повредить барабанные перепонки в результате изменений давления во время взлета и посадки. Если вам необходимо летать, используйте противозастойное средство и носовой спрей для использования непосредственно перед взлетом и посадкой. Жевательная резинка и частое глотание также могут помочь снизить давление.

# 12 Ешьте продукты для борьбы с инфекциями

Вот несколько полезных продуктов, которые можно есть, когда вы боретесь с простудой или гриппом:

  • Бананы и рис, чтобы успокоить расстройство желудка и обуздать диарею
  • Продукты, содержащие витамин С, такие как болгарский перец
  • Черника сдерживает диарею и богата естественным аспирином, который может снизить температуру и помочь при болях и болях
  • Морковь, содержащая бета-каротин
  • Перец чили может открыть носовые пазухи и помочь разрушить слизь в легких
  • Клюква может помочь предотвратить прилипание бактерий к клеткам, выстилающим мочевой пузырь и мочевыводящие пути.
  • Горчица или хрен могут помочь разрушить слизь в дыхательных путях.
  • Лук содержит фитохимические вещества, призванные помочь организму избавиться от бронхита и других инфекций.
  • Черный и зеленый чай содержат катехин, фитохимическое вещество, которое, как предполагается, обладает естественным антибиотическим и противодиарейным действием

Помните, серьезные условия, такие как инфекции носовых пазух, бронхит, менингит, ангина и астма, могут выглядеть как простуда.Если у вас серьезные симптомы или вам кажется, что вы не поправляетесь, позвоните своему врачу.

12 полностью натуральных домашних средств от простуды и гриппа

Ищете естественное или альтернативное лечение симптомов простуды или гриппа? Вот советы, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

# 1 Знайте, когда не лечить симптомы

Хотите верьте, хотите нет, но те раздражающие симптомы, которые вы испытываете, являются частью естественного процесса исцеления — свидетельством того, что иммунная система борется с болезнью.Например, лихорадка — это способ вашего тела убить вирусы, создавая более горячую, чем обычно, среду. Кроме того, жаркая среда заставляет белки, убивающие микробы, циркулировать в крови быстрее и эффективнее. Таким образом, если вы переносите умеренную лихорадку в течение дня или двух, вы можете быстрее поправиться. Кашель — еще один продуктивный симптом; он очищает дыхательные пути от густой слизи, которая может переносить микробы в легкие и остальное тело. Даже этот заложенный нос лучше всего лечить мягко или совсем не лечить.Противозастойное средство, такое как Судафед, ограничивает кровоток в кровеносных сосудах носа и горла. Но часто вам нужно , чтобы увеличить кровоток, потому что он согревает инфицированную область и помогает секретам вывести микробы из вашего тела.

# 2 Сморкайтесь часто (и правильно)

При простуде важно регулярно сморкаться, а не вдыхать слизь обратно в голову. Но когда вы сильно дует, давление может привести к попаданию микробной мокроты обратно в ушные проходы, вызывая боль в ухе.Лучший способ высморкаться: надавите пальцем на одну ноздрю и осторожно дуйте , чтобы прочистить другую.

# 3 Лечите заложенный нос теплой соленой водой

Промывание соленой водой помогает избавиться от заложенности носа, а также удаляет вирусные частицы и бактерии из носа. Вот популярный рецепт:

Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в 8 унциях теплой воды. Используйте шприц с грушей или набор для промывания носа, чтобы распылить воду в нос.Удерживая одну ноздрю закрытой, слегка надавив пальцами, впрыскивая солевую смесь в другую ноздрю. Дайте стечь. Повторите два-три раза, затем обработайте другую ноздрю.

# 4 Сохраняйте тепло и отдохните

Сохранение тепла и отдыха, когда вы впервые заболели простудой или гриппом, помогает вашему телу направлять свою энергию на борьбу с иммунитетом. Эта битва истощает тело. Так что помогите ему, отдохнув.

# 5 Полоскание горла

Полоскание горла может увлажнить боль в горле и принести временное облегчение.Полощите горло половиной чайной ложки соли, растворенной в 8 унциях теплой воды, четыре раза в день.

Чтобы уменьшить першение в горле, попробуйте полоскать горло вяжущим средством, например, чаем, содержащим танин, для стягивания плодных оболочек. Или используйте густую вязкую полоскание с медом или медом и яблочным уксусом. Залейте столовую ложку листьев малины или лимонного сока двумя стаканами горячей воды; смешать с одной чайной ложкой меда. Перед полосканием горла дайте смеси остыть до комнатной температуры.

# 6 Пейте горячие жидкости

Горячие жидкости снимают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают воспаленные мембраны, выстилающие нос и горло.Если вы настолько перегружены, что не можете спать по ночам, попробуйте горячий пунш — старинное средство. Сделайте чашку горячего травяного чая. Добавьте одну чайную ложку меда и одну небольшую порцию (около 30 грамм) виски или бурбона. Ограничьтесь одним. Слишком большое количество алкоголя вызовет воспаление плодных оболочек и ухудшит ваше самочувствие.

# 7 Примите паровой душ

Парный душ увлажняет ваши носовые проходы и может помочь вам расслабиться. Если у вас кружится голова от гриппа, примите горячий душ, сядьте на стул рядом и примите ванну с губкой.

# 8 Используйте мазь под нос

Небольшая мазка мази с ментолом под носом может помочь открыть дыхательные пути и восстановить раздраженную кожу у основания носа. Ментол, эвкалипт и камфора содержат мягкие ингредиенты, вызывающие онемение, которые могут помочь облегчить боль от натертого носа. Однако кладите его только снаружи, под нос, а не внутрь носа.

# 9 Приложите горячие или холодные компрессы к заложенным носовым пазухам

Любая температура работает.Вы можете купить многоразовые горячие или холодные компрессы в аптеке или сделать их сами. Вы можете нагреться, взяв влажную тряпку для мытья посуды и нагрея ее в течение 55 секунд в микроволновой печи (сначала проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая). В качестве холодного компресса можно использовать небольшой пакетик замороженного гороха.

# 10 Сон с дополнительной подушкой под головой

Поднятие головы поможет облегчить заложенность носовых ходов. Если угол слишком неудобный, попробуйте поместить подушки между матрасом и пружинами коробки, чтобы создать более плавный уклон.

# 11 Не летайте, если в этом нет необходимости

Нет смысла увеличивать нагрузку на вашу и без того перегруженную верхнюю дыхательную систему, и именно это и делает изменение давления воздуха. Полеты с простудой или гриппом могут временно повредить барабанные перепонки в результате изменений давления во время взлета и посадки. Если вам необходимо летать, используйте противозастойное средство и носовой спрей для использования непосредственно перед взлетом и посадкой. Жевательная резинка и частое глотание также могут помочь снизить давление.

# 12 Ешьте продукты для борьбы с инфекциями

Вот несколько полезных продуктов, которые можно есть, когда вы боретесь с простудой или гриппом:

  • Бананы и рис, чтобы успокоить расстройство желудка и обуздать диарею
  • Продукты, содержащие витамин С, такие как болгарский перец
  • Черника сдерживает диарею и богата естественным аспирином, который может снизить температуру и помочь при болях и болях
  • Морковь, содержащая бета-каротин
  • Перец чили может открыть носовые пазухи и помочь разрушить слизь в легких
  • Клюква может помочь предотвратить прилипание бактерий к клеткам, выстилающим мочевой пузырь и мочевыводящие пути.
  • Горчица или хрен могут помочь разрушить слизь в дыхательных путях.
  • Лук содержит фитохимические вещества, призванные помочь организму избавиться от бронхита и других инфекций.
  • Черный и зеленый чай содержат катехин, фитохимическое вещество, которое, как предполагается, обладает естественным антибиотическим и противодиарейным действием

Помните, серьезные условия, такие как инфекции носовых пазух, бронхит, менингит, ангина и астма, могут выглядеть как простуда.Если у вас серьезные симптомы или вам кажется, что вы не поправляетесь, позвоните своему врачу.

Как быстрее справиться с простудой — Quartz

Когда вы страдаете от незначительной ошибки, вы можете почувствовать себя заваленным противоречивыми советами. Вы его кормите или морите голодом? Спать весь день или бегать, пока не потеет жар, убивающий жар? Мы избавились от ерунды и нашли несколько научно обоснованных советов по избавлению от насморка. Будь то разгар сезона гриппа или летняя простуда, вот наши советы по быстрому выздоровлению:

Оставайся дома и спи

Да, заманчиво пойти в офис.И если все, что вы чувствуете, это першение в горле, вы тоже можете это сделать. Но если у вас жар, цветная слизь или другие симптомы, указывающие на то, что ваша «аллергия» может быть длительной простудой, вернитесь в постель.

Даже если вы не заботитесь о том, чтобы заразить своих коллег, важно взять отпуск. Удаленная работа может не решить: вам нужен отдых, чтобы бороться с простудой. Лишение сна может фактически подорвать вашу иммунную систему. Однако небольшая работа в умеренных количествах — это нормально. «Дистанционная работа — действительно хороший вариант, если у вас есть чем заняться, но вы не можете работать целый день или знаете, что просто не собираетесь работать», — говорит Дженнифер Коллинз, доцент кафедры иммунологии в New York Eye and Ear. Лазарет, сообщил The Huffington Post.«Вы можете немного поработать, вздремнуть, затем проснуться и еще немного поработать».

Медитируйте

Вообще говоря, простуды просто идут своим чередом. Вы ничего не можете сделать, чтобы продлить простуду вдвое дольше или знать, что к определенному времени вы будете свободны от вируса, вызывающего ее. Но вы, безусловно, можете почувствовать себя лучше. И это может быть так же просто, как улучшить свое душевное состояние.

Одно исследование, проведенное научным сотрудником Медицинской школы Университета Висконсина Чиди Обаси, показало, что медитация может сделать простуду более короткой и менее серьезной.Хотя йоги не были излечены магией, те, кто медитировал, лучше справлялись с симптомами, чем те, кто занимался физическими упражнениями вместо медитации или не делал ни того, ни другого. Новичок в практике? Найдите здесь несколько указателей.

Совершите набег на шкаф для специй

Полощите горло, полощите и еще немного. В Книге домашних средств клиники Майо рекомендуется частое полоскание горла теплой соленой водой во время болезни. Соленая вода вытягивает жидкость из воспаленных тканей горла, поэтому отек уменьшается. Полоскание горла также может разжижить слизь, которая удерживает аллергены, бактерии и грибки, из-за которых вы чувствуете себя плохо.На самом деле полоскание горла здоровым человеком в первую очередь может предотвратить заражение.

Хотя куркума не исследовалась как средство от простуды, она также известна своими звездными противовоспалительными свойствами. Попробуйте золотое молоко (это куркума в теплом молоке с медом) или, если у вас все слизистые, откажитесь от молока (которое не увеличивает слизь, но может сделать его более густым) и попробуйте смесь из куркумы. , вода, лимон и мед.

Налейте немного воды в нос

Так же, как полоскание соленой водой может помочь уменьшить воспаление в горле, промывание носовой полости может уменьшить отек и заложенность носа и носовых пазух.Исследования показывают (платный доступ), что лечение оказывает небольшое, но положительное влияние на симптомы простуды. Если простой нети-горшок вам не нравится, вы можете даже вложить деньги в «Систему орошения носовых пазух за 80 долларов». Обязательно используйте фильтрованную воду: несколько смертей были связаны с использованием загрязненной воды для полоскания носовых пазух. Простуда может пройти, но амеба, поедающая мозги, не лучшая замена.

Залейте свой суп чесноком

Как и многие другие домашние средства, чеснок как лекарство от простуды пока еще не решен.Одно исследование (платный доступ), проведенное ученым-диетологом из Университета Флориды Мери Нантц, обнаружило признаки того, что экстракт чеснока может ограничить продолжительность и тяжесть простуды, но на данный момент это единственное убедительное доказательство.

Но знаете, что точно помогает от простуды? Куриный суп. А знаете, что на самом деле вкусного в курином супе? Несколько гигантских зубчиков чеснока. Не повредит.

Пейте много воды, а не выпивки

Есть некоторые свидетельства того, что привычное употребление вина может укрепить вашу иммунную систему, но когда вы заболеете, пора отказаться от соуса.Алкоголь не убивает вирус или бактерии, которыми вы инфицированы, но он обезвоживает вас и может ослабить вашу иммунную систему (платный доступ). На время болезни переходите с вина на воду. Хотя нет никаких доказательств, напрямую связывающих повышенное потребление жидкости со способностью бороться с холодами, общепринятое мнение гласит, что больше воды означает более жидкую слизь, что, по крайней мере, облегчит вам дыхание. И вы, конечно, не хотите, чтобы закончилось обезвоживание, особенно когда ваше тело усердно работает, чтобы бороться с инфекцией.

Знайте, когда обратиться к врачу

Если ваша «простуда» длилась несколько недель и не более серьезна, чем насморк и першение в горле, вы, вероятно, страдаете сезонной аллергией. Но если вы обнаружите, что у вас высокая или постоянная лихорадка, болезненное дыхание или какие-либо из этих других симптомов, вам необходимо обратиться к врачу. Возможно, ваша «простуда» всегда была чем-то более серьезным, или ваша ослабленная иммунная система оставила ваше тело жертвой вторичной инфекции, такой как пневмония.

Как вылечиться от холода | Ответы на вопросы здоровья

Ежегодно в США регистрируются миллионы случаев заболевания, и почти каждый болеет простудой.

На самом деле, простуда — одна из основных причин, по которым взрослые пропускают работу, а дети пропускают школу. Узнайте о средствах от простуды и о том, как почувствовать себя более комфортно после простуды.

Симптомы простуды

Симптомы простуды часто проявляются в течение одного-двух дней после контакта с вирусом. Симптомы у взрослых могут включать:

  • заложенность носа
  • насморк
  • чихание
  • Боль в горле, которая часто начинается в первый день появления симптомов, но быстро проходит
  • Кашель, который обычно начинается на четвертый или пятый день появления симптомов

У детей могут быть многие из тех же симптомов простуды, что и у взрослых, но простуда у детей также может вызывать:

  • прозрачные выделения из носа желтого или зеленого цвета
  • лихорадка (температура выше 100.4 ° F), который обычно длится только первые три дня
  • Раздражительность
  • Проблемы со сном
  • потеря аппетита
  • красная или опухшая слизистая носа
  • Слегка увеличенные лимфатические узлы на шее

Как долго длится простуда?

Большинство взрослых, больных простудой, обычно выздоравливают в течение трех-семи дней. Однако некоторые симптомы, такие как заложенность носа и груди, кашель и чихание, могут сохраняться до двух недель.У детей симптомы простуды длятся около двух недель, причем наиболее тяжелые симптомы проявляются в течение первых 10 дней. Простуда обычно не вызывает серьезных заболеваний или осложнений. Но некоторые вирусы, вызывающие простуду, могут ослабить иммунную систему или вызвать воспаление слизистой оболочки носа или дыхательных путей. Это может привести к вторичной вирусной или бактериальной инфекции.

Если ваши симптомы не улучшаются, если они серьезны или необычны, подумайте о том, чтобы позвонить своему врачу. Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если у него есть какие-либо из этих симптомов:

  • лихорадка выше 101 ° F в течение более трех дней или любая лихорадка у ребенка младше трех месяцев
  • Заложенность носа, которая не проходит или ухудшается в течение 10 дней
  • красные глаза или желтые выделения из глаз
  • Боль в ухе, тянущее за ухо или беспокойство, которые могут быть признаками ушной инфекции
  • отказ от питья в течение длительного периода времени
  • Проблемы с дыханием или учащенное дыхание, поскольку это может быть неотложной медицинской помощью
  • Раздражительность, вялость (снижение энергии) или другие изменения в поведении, поскольку это может быть неотложной медицинской помощью

Лечение симптомов простуды

К сожалению, от насморка нет лекарства.Важно знать, что антибиотики неэффективны против простуды, потому что они борются с бактериями, а не с вирусами. Как и другие вирусные инфекции, простуда со временем пройдет даже без лечения. Тем не менее, это не означает, что вы должны страдать от симптомов. Вы можете почувствовать себя лучше, следуя этим советам:

  • Больше отдыхайте.
  • Выпейте достаточно воды.
  • Используйте чистый прохладный увлажнитель или испаритель. Это повысит влажность воздуха, что поможет вам легче дышать, когда вы простужены.Обязательно меняйте воду каждый день.
  • Примите безрецептурные лекарства, такие как парацетамол, ибупрофен или напроксен, чтобы облегчить боль или жар. Обратите внимание, что детям в возрасте от трех до шести месяцев следует использовать только ацетаминофен. Детям старше шести месяцев можно принимать парацетамол или ибупрофен. Педиатр или фармацевт вашего ребенка может помочь вам определить правильную дозу в зависимости от его возраста и веса.
  • Не курите и не вдыхайте пассивное курение или другие загрязнители воздуха.

Есть также действия, которые можно предпринять для облегчения определенных симптомов простуды:

Признак Холодный
Боль в горле Пососите кусочки льда, фруктовое мороженое или леденцы. Полощите горло соленой водой. Растворите – ½ чайной ложки соли в восьми унциях теплой воды. Пейте теплые жидкости, например чай или бульон. Используйте прохладный увлажнитель или испаритель. Примите безрецептурное обезболивающее.
Заложенность носа, боль и давление в пазухах Положите теплый компресс на нос и лоб. Вдохните пар от горячего душа. Используйте назальный спрей с солевым раствором. Примите безрецептурное противозастойное или болеутоляющее.
Насморк Выпейте больше жидкости. Используйте назальный спрей с солевым раствором. Примите противоотечное средство, отпускаемое без рецепта.
Кашель Рассасывайте леденцы.Вдохните пар от горячего душа. Попробуйте использовать прохладный увлажнитель воздуха или испаритель. Давайте мед детям старше одного года, чтобы облегчить ночной кашель.
Боль в ухе Примите безрецептурное обезболивающее.

Обязательно принимайте все лекарства в соответствии с указаниями. Некоторые лекарства представляют собой комбинированные продукты, то есть они содержат несколько лекарств, например болеутоляющее и противоотечное. Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много лекарств.

Не давайте детям безрецептурные лекарства от кашля и простуды, предварительно не посоветовавшись с их лечащим врачом. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не рекомендует использовать лекарства от кашля и простуды у детей младше 6 лет. Эти лекарства не доказали свою эффективность у младенцев и детей и могут вызывать серьезные побочные эффекты. Если у вас есть ребенок старше 6 лет, поговорите с его врачом, прежде чем давать ему безрецептурные лекарства от кашля или простуды. Детям до 18 лет также не следует принимать аспирин из-за риска развития синдрома Рейе, серьезного заболевания, поражающего мозг и печень.

Прежде чем попробовать какие-либо альтернативные методы лечения простуды, такие как витамин С или травы, поговорите со своим врачом. Эти продукты, скорее всего, не причинят вреда, но их эффективность при лечении простуды также не доказана в клинических исследованиях. Также нет научных доказательств, подтверждающих использование эфирного масла при простуде.

Как правило, большинство людей выздоравливают после простуды в течение недели. Хотя от насморка нет лекарства, отдых и уход за симптомами могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Клинически проверено и обновлено 11 июня 2021 г.

Источники:

«Обучение пациентов: простуда у взрослых (помимо основ)», UpToDate. Интернет. 10 июня 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/the-common-cold-in-adults-beyond-the-basics

«Обучение пациентов: простуда у детей (помимо основ)», UpToDate. Интернет. 10 июня 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/the-common-cold-in-children-beyond-the-basics?topicRef=4014&source=see_link

«Простуда», Центры по контролю и профилактике заболеваний.Интернет. 10 июня 2021 г. https://www.cdc.gov/antibiotic-use/community/for-patients/symptom-relief.html

«Простуда: защитите себя и других», Центры по контролю и профилактике заболеваний. Интернет. 10 июня 2021 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403

«Лекарства от простуды: что работает, что не помогает, что не может навредить», клиника Мэйо. Интернет. 10 июня 2021 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403

«Что делать с синуситом», Гарвардская медицинская школа.Интернет, 11 июня 2021 г. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/what_to_do_about_sinusitis

«Увлажнитель с теплым или холодным туманом: что лучше от холода?» Клиника Майо. Web 11 июня 2021 г. Web 11 июня 2021 г. https://www.mayoclinic.org/cool-mist-humidifiers/expert-answers/faq-20058199

«Аспирин: информация о педиатрических препаратах», UpToDate. Web 11 июня 2021 г. Web 11 июня 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/aspirin-pediatric-drug-information

Как избавиться от простуды

Если вы задаетесь вопросом: «Как быстро избавиться от простуды?», Знайте, что, к сожалению, не существует волшебного лекарства, которое заставило бы вирус, вызывающий такие симптомы, как насморк и усталость, исчезнуть из вашего организма.Однако вы можете максимально облегчить указанные симптомы, пока вы ждете, пока болезнь пойдет своим чередом.

Примечание: конечно, если у вас есть симптомы COVID-19 — высокая температура, новый постоянный сухой кашель или потеря вкуса или запаха — как можно скорее запросите тест и оставайтесь дома, пока не получите отрицательный результат, только выход из дома на сам тест. Если ваш тест положительный, вам необходимо самоизолироваться от 10 до 14 дней, в зависимости от ваших обстоятельств.

Если вы уверены, что имеете дело с обычной простудой, прокрутите до руководства WH , чтобы как можно лучше с ней справиться.

Как быстро избавиться от простуды: что нужно знать

Симптомы простуды и гриппа: в чем разница?

Прежде всего, важно знать, с чем вы имеете дело.

И простуда, и грипп классифицируются как респираторные заболевания, и у них часто очень похожие признаки …

5 симптомов простуды

  • Насморк или заложенность носа
  • Часто чихание
  • Боль в горле и / или кашель
  • Головная боль
  • Усталость

    5 общих симптомов гриппа
    • Лихорадка или температура 38 градусов или выше
    • Озноб
    • Мышечные боли, боли в суставах и усталость
    • Тошнота, рвота и / или диарея
    • Более острые версии вышеуказанных симптомов простуды

      Есть некоторое совпадение, но NHS Choices заявляет, что основные различия между ними заключаются в том, что симптомы гриппа, как правило, возникают очень быстро и обычно включают жар и боли в мышцах, тогда как признаки простуды проявляются постепенно и в основном затрагивают нос и горло.

      Лучшие лекарства от простуды и гриппа

      Отривин Спрей для взрослых отмеренных синуситов 10 мл

      lloydspharmacy.com

      5,99 фунтов стерлингов

      Леденцы от боли в горле и кашля Strepsils — 24 леденцы

      lloydspharmacy.com

      5,99 фунтов стерлингов

      Lemsip Max All In One капсулы от простуды и гриппа, 16 капсул

      lloydspharmacy.ком

      3,99 фунта стерлингов

      Vicks Mentholated руб. 50 г

      lloydspharmacy.com

      3,09 фунта стерлингов

      Итак, как быстрее всего избавиться от простуды?


      Если вы думаете, что можете избавиться от вируса за один день, доктор Дэн Робертсон, медицинский сотрудник Push Doctor, приготовит для вас плохие новости.

      «К сожалению, невозможно избавиться от простуды в одночасье, — объясняет он.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      «Чтобы выздороветь, ваше тело должно стимулировать реакцию иммунной системы, убить вирус и самовосстановиться. Это требует времени, и на самом деле нет никакого способа торопиться ».

      «Лучшее, что вы можете сделать, — это облегчить симптомы простуды до тех пор, пока вирус не исчезнет из вашего организма», — говорит доктор Робертсон.

      «Спреи для носа, парацетамол и поддержание водного баланса могут помочь».

      Сапоги

      Boots Pharmaceuticals заблокировали носовой спрей для облегчения носа — 22 мл

      сапоги фармацевтические boots.com

      2,99 фунта стерлингов

      Отлично. Но как избавиться от заложенного носа?

      Вы знаете это чувство; это ранняя стадия простуды, и вы чувствуете себя довольно возбужденным.У вас болит голова и как заснуть? Без шансов.

      Не думайте, что единственное решение — окунуться в ванну с Vicks VapoRub — есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы очистить носовой проход …

      1. Попробуйте принять горячий душ, чтобы временно облегчить заложенность носа. , так как пар помогает отвести слизь.
      2. Нанесите на лицо теплую влажную фланелевую салфетку, чтобы облегчить заложенность носа — для дополнительного усиления добавьте в воду кусочки свежего имбиря, прежде чем намочить салфетку для лица.
      3. Избегайте обезвоживания. Считается, что употребление большого количества воды помогает восполнить избыток жидкости (например, от лихорадки) и разжижить слизь. Некоторые люди ругаются, добавляя в смесь чайную ложку уксуса; мы позволим вам попробовать это.
      4. Сделайте себе массаж лица, чтобы все двигалось.

          5. Потерянная складная бутылка для воды

          А как избавиться от боли в горле?

          Если вам кажется, что горло натерли наждачной бумагой и вы жаждете облегчения, выбирайте лекарство с умом.

          «Вы можете купить обезболивающие, такие как парацетамол и ибупрофен, в местной аптеке — они обычно работают так же хорошо, как и более дорогие препараты», — советует доктор Робертсон.

          «Если у вас действительно болит горло, попросите леденцы, содержащие флурбипрофен», — продолжает д-р Робертсон.

          «Они обеспечат местное противовоспалительное действие, которое может уменьшить боль в течение 10 минут».

          Хотите протянуть руку помощи с помощью трав? Западный медицинский травник Мари Малкахи из Urban Based Herbalist рекомендует смешивать следующие ингредиенты…

          • Две чайные ложки сушеных листьев шалфея
          • 200 мл кипятка
          • Маленькие ломтики кайенского перца или щепотка сухого чили
          • Две столовые ложки меда хорошего качества (сырой или манука лучше всего антибактериальные, противовирусные свойства)
          • Щепотка морской соли
          • Столовая ложка яблочного уксуса; Органический — ключевой

            Смешайте шалфей и порошок кайенского перца или перца чили в кувшине и залейте водой.Дать настояться 10-15 минут, затем добавить соль, мед и уксус и хорошо перемешать.

            Полоскайте горло три раза в день или в холодном состоянии помещайте в небольшой распылитель, который при необходимости можно распылять на заднюю часть горла.

              Следует ли тренироваться при простуде?

              Вопрос на миллион долларов. И тот, который часто дает противоречивые ответы. Доктор Робертсон хочет, чтобы вы знали, что, хотя простуда может истощать, это не означает, что ваш режим тренировок должен пострадать.

              «Важно придерживаться своей программы упражнений, но еще важнее не заставлять себя слишком сильно, так как это потенциально может усугубить симптомы и задержать ваше выздоровление», — говорит он.

              «Возможно, вам придется сократить свой обычный распорядок и придерживаться легких упражнений, чтобы не сильно запыхаться».

              Итак, какие у вас есть варианты?

              «Если вас беспокоит, что вы недостаточно хорошо себя чувствуете, вам следует обсудить это с терапевтом», — добавляет он.

              «В общем, если вы достаточно хорошо себя чувствуете, чтобы ходить на работу, вы достаточно хорошо делаете легкие упражнения.

              «Придерживайтесь легких занятий, которыми вы можете заниматься в своем собственном темпе, например плавания».

              Отметил.

              А как мне вообще предотвратить простуду?

              Если вам удастся провести зиму и не простудиться, это не просто похвально — это чудо.

              Тем не менее, есть вещи, которые вы можете делать круглый год, чтобы быть уверенным, что если обычная простуда действительно настигнет вас, ваше тело будет подготовлено, что сделает весь процесс избавления от простуды голоданием немного более терпимым.

              Правительственные директивы рекомендуют вам достигать целевого показателя в 10 мг витамина D в течение года.

              Независимо от того, выбираете ли вы добавки или увеличиваете свой уровень за счет природных источников, таких как грибы (храните их на солнечном подоконнике, чтобы повысить уровень питательных веществ в них), обеспечение достаточного количества питательных веществ снизит вероятность простудных заболеваний. Зимние месяцы катаются.

              В равной степени наполнение вашего тела продуктами, богатыми питательными веществами и качественными калориями (например, свежими фруктами и овощами), поддержит вашу иммунную систему, а уделение первоочередного внимания сну обеспечит ваше тело на полную мощность при борьбе с вирусами.

              Последняя дополнительная мера — регулярно мыть руки и иметь при себе дезинфицирующее средство, чтобы держать в страхе микробы.

              И последний совет от доктора Робертсона?

              «С точки зрения медицины, антибиотики никогда не помогут при простуде, поскольку ее вызывают вирусы, а не бактерии», — говорит он.

              Так что дайте своему терапевту передохнуть, ознакомьтесь со стадиями простуды и двигайтесь дальше.

              3 домашних средства от простуды и гриппа

              1.Запасайтесь супами

              Курица, особенно, поскольку было показано, что она содержит вещества с противовоспалительными свойствами, которые могут помочь вам ослабить некоторые симптомы простуды.

              Исследование, опубликованное в журнале Chest , показало, что «Бабушкин суп» (да, это был рецепт, который они проверили), который содержал курицу, лук, сладкий картофель, пастернак, репу, морковь, стебли сельдерея и петрушку. с добавлением соли и перца пожинала величайшие плоды.

              Вегетарианский? Вместо этого попробуйте жевать зубчики чеснока с антибактериальными свойствами. Хорошая новость в том, что недавние исследования показали, что на самом деле их лучше всего есть приготовленными, а не сырыми. Сначала измельчите их, а затем обжарьте или слегка запекайте, чтобы получить максимальную пользу.

              2. Примите горячую ванну

              Паровая ванна или душ снимут заложенность носа и помогут расслабить тело. Добавление нескольких капель масла мяты перечной откроет дыхательные пути и поможет избавиться от заложенности головы.

              3. Увеличьте дозу витамина C

              Это клише, но да, запасы цитрусовых действительно могут помочь избавиться от простуды.

              Согласно исследованию Университета Хельсинки, ежедневный прием 8 г витамина С может сократить простуду на 19%.

              Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Как долго длится простуда? Советы по восстановлению и когда обратиться к врачу

              Если у вас когда-либо был заложенный нос, насморк или лихорадка, возможно, у вас была простуда. Простуда — это разновидность вирусной инфекции, которая может поражать нос и горло. Простуду так называют не зря. Ежегодно в США простужаются более 2 миллионов человек. Люди с ослабленной иммунной системой и дети особенно подвержены простуде.Давайте посмотрим на некоторые общие факты о простуде, например, как долго они длятся, как лучше всего выздоравливать и лечить, и как узнать, когда пора обратиться к врачу.

              Как долго длится простуда?

              Многие вирусы могут вызывать простуду, но риновирусы являются наиболее частой причиной. Продолжительность простуды будет зависеть от его общего состояния здоровья и возраста. Обычно простуда проходит сама по себе в течение пары недель. Дети и пожилые люди более подвержены простудным заболеваниям, чем люди молодого и среднего возраста.

              Как долго длится простуда у взрослых?

              По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), простуда для взрослых может длиться от семи до 10 дней. В среднем взрослый человек болеет примерно двумя-тремя простудными заболеваниями в год, но они могут заболеть более или менее в зависимости от силы их иммунной системы. Маленькие дети нередко болеют от восьми до десяти простудных заболеваний в год.

              Существуют ранние, пиковые и поздние симптомы простуды, о которых полезно знать, чтобы вы могли определить, проходит ли ваша простуда или усиливается.

              • Ранняя стадия: Первыми признаками простуды являются боль в горле, головная боль, озноб, вялость и ломота в теле. Эти симптомы могут длиться один или два дня, прежде чем симптомы начнут ухудшаться.
              • Пик: Насморк или заложенность носа, кашель, чихание и субфебрильная температура могут длиться от нескольких дней до целой недели.
              • Поздняя стадия: Усталость, кашель и заложенность носа или насморк — симптомы поздней стадии простуды, которые обычно возникают примерно с восьмого по десятый день.

              Сколько длится простуда у детей?

              Дети простужаются чаще, чем взрослые, потому что их иммунная система не накопила достаточно сил для борьбы с микробами.

              • Ранняя стадия: Насморк с прозрачной жидкостью, беспокойство, проблемы со сном и боль в горле обычно продолжается один или два дня.
              • Пик: Дети могут испытывать кашель, субфебрильную температуру, озноб, насморк и чихание от нескольких дней до чуть более недели.
              • Поздняя стадия: Кашель, заложенность носа или желто-зеленая слизь — симптомы поздней стадии простуды. Дети могут чувствовать усталость и нервничать. Симптомы простуды на поздних стадиях начинаются через восемь-десять дней после простуды.

              Простуда, хотя и бывает редко, может вызвать осложнения. Если простуда длится более 10 дней, возможно, у вас что-то еще, например ушная инфекция, инфекция носовых пазух, бронхит или пневмония. Эти состояния, которые могут быть вирусными или бактериальными инфекциями, потребуют медицинской помощи со стороны медицинского работника.

              Восстановление и лечение простуды

              Вы можете помочь простуде быстрее пройти, если знаете, как ее лечить. Вот несколько домашних средств от простуды без лекарств:

              1. Оставайтесь гидратированными. Обильное питье предотвратит обезвоживание и поможет уменьшить заложенность носовых пазух. Вода, чай с медом и лимоном, костный бульон и соки — отличные варианты, чтобы избежать обезвоживания.
              2. Используйте увлажнитель. Использование увлажнителя воздуха во время простуды поможет сохранить влажность дыхательных путей, снимет боль в горле и кашель.
              3. Отдыхай. Достаточный сон и отдых помогут организму выздороветь. Перенапряжение и тяжелые упражнения могут вызвать дополнительную нагрузку на иммунную систему во время простуды.
              4. Используйте нети-пот. При правильном и безопасном использовании горшки для нети могут помочь избавиться от заложенности носа и заложенности носа. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) описывает здесь меры безопасности.
              5. Полощите горло соленой водой. Полоскание соленой водой может облегчить першение в горле, вызванное постназальным выделением жидкости.
              6. Ешьте здоровую пищу. Соблюдение противовоспалительной диеты во время простуды может помочь укрепить иммунную систему. Листовая зелень, овощи, фрукты, костный бульон и лосось — все это противовоспалительные продукты, которые было бы здорово есть во время болезни.
              7. Возьмите эхинацею. Herbal Echinacea сокращает продолжительность простуды до одного дня и снижает вероятность простудиться более чем наполовину. Эхинацея продается в большинстве магазинов здорового питания.
              8. Примите витамин С. Некоторые исследования показывают, что витамин С может сократить продолжительность симптомов простуды. Ешьте продукты, богатые витамином С, или принимайте добавки, чтобы укрепить свою иммунную систему.

              Если вы не избавляетесь от симптомов с помощью самолечения, могут помочь безрецептурные лекарства от простуды. Вот некоторые из наиболее распространенных лекарств от простуды, которые лучше всего подходят для лечения простуды:

              • Обезболивающие , такие как ибупрофен и ацетаминофен (тайленол), могут помочь при таких симптомах простуды, как болезненность, а также снизить температуру.Примечание. Редкий побочный эффект, называемый синдромом Рея, может возникать при лечении вирусных инфекций у детей с помощью аспирина.
              • Антигистаминные препараты — это лекарство от аллергии, которое помогает остановить насморк. Старые антигистаминные препараты (хлорфенирамин и бромфенирамин) могут быть более эффективными при симптомах простуды, чем новые антигистаминные препараты, такие как Аллегра или Кларитин. Примечание. Сонливость — это основной побочный эффект антигистаминных препаратов первого поколения.
              • Противоотечные и отхаркивающие средства , такие как Судафед и Муцинекс, являются лекарствами, снимающими заложенность носа и грудной клетки.
              • Лекарства от кашля , такие как Робитуссин, помогают подавить кашель и могут облегчить сон ночью.
              • Пастилки и капли от кашля могут помочь успокоить боль в горле или подавить кашель.
              • Спреи для носа доступны без рецепта для облегчения симптомов заложенности носа и заложенности носа. Затрудненное дыхание и сон по ночам — проблема многих людей, страдающих простудой, и назальные спреи с солевым раствором могут облегчить это.

              СВЯЗАННЫЙ: Лучшее лекарство от кашля

              Когда обращаться к врачу при простуде

              Несмотря на то, что наиболее распространенные простуды проходят сами по себе, иногда они требуют медицинской помощи.«Если у вас высокая температура, одышка, хрипы, выделение зеленой [мокроты] в течение всего дня — вам следует обратиться к врачу», — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицины, врач семейной медицины в Mercy Personal Physitors в Overlea. «Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, позвоните своему врачу и поговорите с ним. Мы здесь, чтобы помочь, даже если иногда помощь оказывается всего лишь советом (не для всего требуется рецепт) ».

              Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, лучше всего обратиться к врачу. Если у вас простуда и какое-либо сопутствующее заболевание, вам также может быть полезно обратиться к своему основному лечащему врачу.В редких случаях вирусы простуды могут привести к вторичным инфекциям верхних дыхательных путей, таким как инфекции носовых пазух или среднего уха. Простуда, сопровождающаяся болью в носовых пазухах, опухшими железами или кашлем с выделением слизи, может указывать на вторичную инфекцию, требующую медицинской помощи.

              Во время этой глобальной пандемии также важно знать разницу между симптомами простуды, симптомами гриппа и симптомами COVID-19. Если у вас одышка, утомляемость, потеря аппетита, кашель или жар, возможно, стоит обратиться к своему врачу и пройти тест на коронавирус.Избегание тесного контакта с больными людьми, ношение маски и использование дезинфицирующего средства для рук — хорошие способы снизить ваши шансы заразиться вирусом простуды или COVID-19.

              Когда звонить врачу — грипп, жар и кашель | Бомонт

              Заболевание кажется неизбежным. Для некоторых людей простуда и кашель — это нормальная часть жизни. Для большинства людей простуда или грипп проходят быстро, без каких-либо серьезных осложнений. Но как узнать, когда пора звонить врачу, если у вас грипп, жар или кашель?

              Грипп

              В медицине грипп называют гриппом.Каждый год циркулирует множество штаммов гриппа, вызывая у людей заболевание. Большинство людей полностью выздоравливают в течение одной-двух недель, но многие люди серьезно заболевают и нуждаются в госпитализации — по оценкам, около 200 000 человек ежегодно остаются в больнице для лечения гриппа. Десятки тысяч граждан США ежегодно умирают от гриппа и его осложнений.

              Нормальные симптомы гриппа

              Нормальные симптомы гриппа обычно появляются быстро. Вы можете чувствовать себя хорошо, но внезапно вы чувствуете себя ужасно.Ваши симптомы могут включать:

              • Высокая температура
              • Боли в теле
              • Усталость или чувство усталости
              • Боль в горле
              • Сухой кашель
              • Заложенность носа
              • Головная боль

              Следует ли мне позвонить врачу, если я думаю, что у меня грипп ?

              Если у вас есть симптомы гриппа, лучше всего обратиться к лечащему врачу в течение первых двух дней появления симптомов. Это связано с тем, что вы можете принимать противовирусные препараты, которые помогут уменьшить симптомы и уменьшить количество дней, в течение которых вы будете чувствовать себя плохо.Эти лекарства необходимо начать в течение 48 часов с момента появления симптомов, чтобы они были наиболее эффективными.

              Если вы подвержены высокому риску осложнений гриппа, всегда полезно позвонить своему врачу, как только вы подозреваете, что у вас грипп. Сообщите в офис, что у вас симптомы гриппа и у вас высокий риск, и они могут пригласить вас на прием, прописать противовирусные препараты или направить вас в центр неотложной помощи для осмотра.

              • Вы всегда должны звонить врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов.
                • Одышка
                • Свистящее дыхание
                • Отхаркивание густой зеленой или желтой мокроты
                • Температура выше 100,4 градусов по Фаренгейту
              • Обратитесь за неотложной помощью, если вы:
                • Имеете затрудненное дыхание
                • Удушье
                • глотание
                • Кашель с кровью или розовой мокротой

              Как лечить грипп в домашних условиях

              Если вы заболели гриппом, вам следует оставаться дома и отдыхать. Вам также следует держаться подальше от других, пока вы заразны, чтобы не заразить их гриппом.Для лечения симптомов попробуйте следующее:

              • Пейте много прозрачных жидкостей, например воды, Gatorade, чая или бульона.
              • Отдохните. Не расстраивайтесь, если вы спите большую часть дня и ночи. Это хороший способ помочь вашему организму восстановиться.
              • Принимайте безрецептурные лекарства от болей в теле, головной боли или лихорадки, такие как парацетамол (тайленол) или ибупрофен (мотрин).
              • Если у вас заложенность, рассмотрите возможность приема противоотечных или антигистаминных препаратов.
              • Используйте капли от кашля или средство от кашля, если у вас неприятный кашель.

              Лихорадка

              Лихорадка — это температура тела выше 100,4 градусов по Фаренгейту. Это способ организма бороться с вирусами и бактериями, которые вторгаются в него. Лихорадка также стимулирует воспалительную реакцию организма, и эта реакция начинает работать, чтобы защитить пораженные участки и предотвратить распространение вторгшихся вирусов и бактерий, чтобы организм мог начать заживление.

              Хотя лихорадка является естественной реакцией организма на болезнь, ее все же необходимо лечить. Вот несколько рекомендаций по лечению лихорадки и когда следует обращаться за медицинской помощью.

              • Если у взрослого температура выше 102 градусов, ему следует вызвать врача.
              • Обратитесь в отделение неотложной помощи, если лихорадка сопровождается:
                • Судороги
                • Затруднение дыхания
                • Путаница
                • Затруднение при пробуждении
              • Если температура ребенка 104 или выше, доставьте его или ее в отделение неотложной помощи направо далеко.
              • Если температура у взрослого составляет от 100,4 до 103 F, обратитесь за неотложной помощью. Если у вас жар со следующими симптомами, немедленно обратитесь за помощью:
                • Сыпь
                • Головная боль
                • Диарея
                • Рвота

              Если у вас жар в течение более пары дней, даже субфебрильная температура позвони своему врачу.

              Как лечить жар в домашних условиях

              • Принимайте жаропонижающие лекарства, например парацетамол или ибупрофен. (Обратите внимание: никогда не давайте детям аспирин.)
              • Пейте много жидкости или ешьте фруктовое мороженое.
              • Примите теплую ванну.
              • Положите на лоб холодную тряпку для мытья посуды.
              • Остальное.

              Кашель

              Кашель — частый симптом у людей, болеющих простудой или гриппом. В большинстве случаев кашель проходит примерно через неделю и не вызывает долгосрочных последствий.Однако иногда кашель может быть признаком серьезного заболевания, например пневмонии.

              Если кашель продолжается более десяти дней, позвоните своему врачу. Также важно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов наряду с кашлем:

              • Отхаркивание густой слизи зеленого, желтого, розового или кровавого цвета
              • Свистящее дыхание или одышка
              • Повышенная температура чем 100 градусов по Фаренгейту
              • Кашель, из-за которого трудно говорить
              • Боль в груди

              Есть несколько домашних средств, которые могут помочь облегчить кашель и сухость в горле.Если у вас кашель, попробуйте:

              • Используйте капли от кашля
              • Добавьте мед в чай ​​или съешьте одну ложку меда (не давайте мед детям до одного года)
              • Принятие горячего душа или использование испаритель для добавления влаги в воздух
              • Пейте много жидкости, особенно теплой прозрачной жидкости, такой как бульон или чай

              Если у вас кашель, не курите и держитесь подальше от курящих людей.

    Подготовка к экзамену: 2.4. Золотые правила подготовки к экзамену

    Posted on 05.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    2.4. Золотые правила подготовки к экзамену

    Cессия — непростое время даже для самых старательных студентов. Бывает, что выученный назубок материал выскакивает из головы от одного вида билетов на столе преподавателя. Как справиться с волнением на экзамене, снять стресс? Как попасть в разряд счастливцев, которые ходят на сессию как на праздник? Такие вопросы задают себе студенты незадолго до сессии. Между тем, к сессии нужно готовиться с начала учебного года. Анализировать свое поведение на уроках, экзаменах, выделять плюсы и минусы. Кому-то, возможно, стоит вести себя более уверенно, а кому-то наоборот, нужно быть поскромнее.

    Вот несколько советов, которые помогут справиться с волнением во время экзамена:

    — Непосредственно  перед экзаменом постарайтесь себя не накручивать.

     — Не выпытывайте у тех, кто уже сдал, как все прошло, если чувствуете, что начинаете от этого волноваться еще больше. В аудиторию заходите уверенно. Всем своим видом показывайте, что вы все знаете. Суть не в том, чтобы произвести впечатление на преподавателя, суть — вы сами настраиваетесь на успех.

    — Вытянув билет, отложите его в сторонку и дайте себе установку, что готовы ответить на вопросы, которые в него включены. Спокойно подготовьте свое рабочее место: достаньте ручку, лист бумаги. Перепишите первый вопрос, затем — второй. Привычные действия помогают разрядить обстановку: ничего необычного не происходит – значит, волноваться не о чем.

     

    Золотые правила подготовки к экзамену:

    Грамотно распределите силы. Возьмите у однокурсников конспекты пропущенных лекций. Если какие-то темы в течение семестра «тяжело» шли, еще раз пролистать учебники. В процессе подготовки учтите, что любой человек имеет свой биологический ритм. У каждого из нас подъем сил, настроения сменяется спадом. Разница в интервале, поэтому один без устали может сидеть над учебниками полдня, другой — два часа, а кого-то уже через 20 минут тянет отложить конспекты в сторону. В любом случае свои биоритмы можно и нужно использовать во благо: в период подъема сил — учить, а когда активность идет на убыль — повторять пройденное.

    Избегать зубрежки. Механически заученный текст имеет свойство безвозвратно улетучиваться из памяти на экзамене. А чтобы этого не произошло, знания нужно систематизировать. Изучая материал по тому или иному экзаменационному вопросу, постарайтесь запомнить самое главное. Эта информация в дальнейшем послужит своеобразным маячком. Если вспомнили ключевой факт, формулу, дату, то непременно придет на ум еще что-нибудь из того, что читали по данной теме. Такой подход дает гораздо больший эффект, чем простое заучивание. Кстати, правильно расставить маячки помогает преподаватель — на консультации, поэтому пропускать их не стоит.

    Уделите внимание своему питанию, которое должно быть полноценным и сбалансированным. Нельзя отказываться от обеда якобы из-за того, что нужно готовиться. Чувство голода не поможет хорошо усвоить изучаемый материал — скорее наоборот. На время сессии также забудьте о диетах. Ведь даже самая щадящая из них – стресс для организма, а тут еще экзамены. Двойная нагрузка! Исключите энергетические напитки. Эффективность их, может, и высока, но недолговечна. Затем неизменно наступает упадок сил, с которым бывает трудно справиться.

    Займитесь спортом. Во время сессии студенты в основном ведут сидячий образ жизни. Однако сделать утром зарядку или сходить, например, в бассейн не помешает. С одной стороны, это позволит снять напряжение, а с другой (специалисты давно это установили) — уровень физической активности напрямую влияет на душевное состояние.

     

    Способы развития своей памяти и внимания

    — Передвигаясь по улицам, старайтесь запоминать, например,  номера проезжающих автомобилей, номера домов.

    — Запишите на листке имена и фамилии персонажей любимого фильма, актеров, которые их играют. Проверьте, сколько ошибок вы сделали.

    — Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.

    — Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепты, чтобы следующий раз готовить  по памяти, не заглядывая в справочник

    — Ходите новыми пешими маршрутами, запоминая ни только номера домой, но и саму архитектуру здания.

    Есть еще один простой совет, как уменьшить психологическую нагрузку во время сессии. Не живите одними экзаменами, живите тем, что будет после — каникулами. Стройте планы, назначайте встречи с друзьями. А еще лучше — думайте, как придете на учебу, отдохнувшие, поумневшие, набравшиеся опыта.

    Памятка

    Техника повторения перед экзаменом

    1. Готовиться к экзамену лучше вдвоем. При этом не нужно заниматься все время вместе. Важно друг другу помогать, объяснять трудные вопросы, переспрашивать.
    2. Основное, важное, ключевое выписывай на отдельный лист. Можешь повесить его над столом.
    3. Повторяй материал большими частями.
    4. Не повторяй, если не понимаешь. Хорошо запоминается только то, что понимаешь.
    5. Помни о перерывах в работе.
    6. Не забывай о спорте.

           «Как сдавать экзамены?»

    Три основных положения сдачи экзамена

    1. Хорошая подготовка.

    – На экзамен надо прийти отдохнувшим.

    – Страх очень мешает работе, он парализует тебя. Понервничать можно только чуть-чуть.

    – Постарайтесь психологически настроиться на успех. Произносите про себя фразу: “Я смогу сдать экзамен”.

    1. Наиболее успешная работа мозга в данный момент, то есть в момент сдачи экзамена.

    Накануне экзамена ничего не делай (никакой умственной работы и много времени на свежем воздухе). Можно заняться рукоделием (для девочек) и спортом (для мальчиков). Можешь посмотреть по телевизору комедию (только комедию!). Постарайся в этот день ни с кем не ссориться и не драться.

    • Вечером посвяти один час (но только один!) просмотру конспектов, ничего не повторяй, только просмотри.
    • В день экзаменов нужно выспаться. Постарайся прийти за 20 минут до начала экзамена.
    • Старайся сдать экзамен в числе первых – так ты меньше устанешь.
    • Возьми на всякий случай с собой конспекты, учебники – вдруг ты что-нибудь забудешь, тогда сможешь посмотреть перед дверью аудитории.
    • Шпаргалки добавляют нервности, подумай, стоит ли волноваться еще больше?!
    • Хорошо позавтракай перед экзаменом, включи в завтрак сладкое.
    • Какое-то время после сдачи одного экзамена посвяти отдыху, не начинай сразу готовиться к следующему экзамену. Отдых – на твой вкус, но лучше больше движений, свежего воздуха и положительных эмоций.
    1. Техника сдачи экзамена.

    Письменные работы

    • На экзамене более быстрый темп, чем на уроке, будь готов к этому.
    • После того как ты напишешь название работы, либо прочитаешь и перепишешь задание, сделай перерыв на несколько минут. Между отдельными заданиями тоже делай спокойные перерывы (по минутке).
    • Каждое действие – даже самое простое – сразу же проверяй.

    Устные ответы

    • оденься так, чтобы удобно себя чувствовать.
    • поза при ответе очень важна. Вспомни, как ты готовился к зачету. Стой свободно, прямо, с поднятой вверх головой. Говори громко и свободно. Не бойся время от времени смотреть в глаза преподавателям.))))

     

    Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше

    Определите свой стиль изучения

    Все мы разные, поэтому и стратегии подготовки к экзамену у нас будут отличаться. Отталкивайтесь от своих индивидуальных особенностей. Если вы аудиал, читайте учебники и конспекты вслух, если кинестетик — пишите по своим конспектам шпаргалки и составляйте план ответа.

    Ещё один эффективный метод — карта мыслей. Это отличный способ структурировать информацию, освежить знания и быстро вникнуть в суть предмета даже спустя продолжительное время. Подробнее о том, как составлять ментальные карты и как работать с ними, мы рассказывали тут.

    Какие вопросы учить первыми? Если в течение семестра вы неплохо разобрались в предмете, приступайте к вопросам, о которых имеете хоть какое-то представление.

    Если каждый новый блок нельзя понять без предыдущего, то вариант один: учите всё строго по порядку.

    Также имеет смысл начинать со сложных вопросов, выделяя достаточно времени на их изучение. Лучше разобраться с ними, пока вы не устали и не потеряли концентрацию. Лёгкие вопросы оставляйте на потом.

    И будьте последовательны. Придерживайтесь выбранной стратегии, даже если начинаете паниковать с приближением экзамена.

    Стремитесь к пониманию, а не запоминанию

    Вникайте в билет, а не старайтесь его вызубрить. Заучивание — заведомо проигрышная стратегия, которая к тому же отнимает больше времени. Находите логические связи в вопросах, придумывайте ассоциации.

    Конечно, в каждом предмете есть информация, которую нужно знать наизусть: даты, формулы, определения. Но даже их запоминать легче, если вы понимаете логику.

    На экзамене рассказывайте материал своими словами, домысливайте, чтобы ответ был более развёрнутым.

    Методика «3–4–5»

    giphy.com

    Хороший метод, когда к экзамену нужно подготовиться за короткий промежуток времени. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.

    В первый день вы прочитываете весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету, грубо говоря — втянуться. Условно считаем, что вы уже можете сдать экзамен на тройку.

    Во второй день разбираетесь с теми же вопросами, но уже по учебнику, чтобы узнать больше деталей и тонкостей. Если вы готовитесь старательно, можете уже рассчитывать на четвёрку.

    В последний день вы доводите свои ответы до идеала: повторяете, заполняете пробелы, запоминаете. После третьего дня вы готовы сдать экзамен на отлично.

    Два дня на изучение, один на повторение

    Система очень простая: весь материал нужно разбить на две одинаковые части и выучить его за два дня. Третий день целиком уделяется повторению.

    Ставьте ограничение по времени

    Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: структурированный материал небольшого объёма воспринимать легче.

    В университетские годы мы делили все билеты между одногруппниками и каждый готовил краткий конспект по своей части. Если в вашей группе взаимопомощь не развита, можно попросить материалы и шпаргалки у студентов старших курсов.

    Не застревайте

    Если чувствуете, что слишком долго сидите над одним вопросом, пропускайте его. Лучший мотиватор при подготовке — таймер. Решите, сколько времени вы можете уделить одному билету, например 30 минут, и по истечении срока переходите к следующему. Выделите несколько часов перед экзаменом, чтобы разобраться с пропущенными вопросами.

    Составьте план ответа на билет

    Любой, даже самый обширный вопрос можно описать в нескольких словах. При этом каждый тезис должен вызывать ассоциации.

    Такой план можно быстро просмотреть перед экзаменом, чтобы настроиться на рабочий лад. Известен метод трёх предложений: выписывайте по каждому вопросу проблему, главную мысль и вывод.

    Изучение зависит от предмета

    Индивидуальные особенности есть не только у вас, но и у изучаемого предмета. Например, точные науки — математика, физика — требуют практики. Для гуманитарных наук важно умение перерабатывать большие объёмы информации, запоминать даты, имена, определения.

    Но, повторюсь, к изучению любого предмета нужно подходить активно: вникать в вопрос и стремиться к пониманию.

    Важен и формат экзамена. Если вы готовитесь к устному экзамену, проговаривайте свои будущие ответы вслух. Моя любимая тактика — пересказывать материал кому-нибудь из домашних или, когда они не проявляют энтузиазма, самой себе перед зеркалом. Ещё лучше, если кто-то будет не просто вас слушать, но и задавать вопросы, когда что-то непонятно.

    Если готовитесь к тестированию, стоит прорешать десяток типовых тестов, выписать свои ошибки, повторить проблемные темы и прорешать всё снова.

    Если экзамен письменный, нужно заранее продумать структуру ответа.

    Готовьтесь вдвоём или втроём

    Выпишите самые сложные, на ваш взгляд, темы — коллективный разум поможет разобраться с ними быстрее. Лучше кооперироваться с одногруппниками, которые настроены на учёбу, иначе подготовка к экзамену может перейти в обычную приятную встречу с дружескими разговорами.

    Нет, это не значит, что шутить и отдыхать возбраняется. Просто не забывайте о главной цели собрания.

    Viktor Kiryanov/Unsplash.com

    Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам

    1. Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.
    2. Выключите телефон, не заходите в социальные сети, не приближайтесь к телевизору. Если не можете справиться с искушением, почитайте о том, как бороться с отвлекающими факторами.
    3. Высыпайтесь.
    4. Не забывайте о еде: это даст дополнительные силы вашему организму. Однако переедать не стоит. Обычно после излишне плотного обеда начинает клонить в сон, и учиться совсем не хочется.
    5. Избегайте стрессовых ситуаций и негатива от других людей. Атмосфера во время занятий должна быть максимально благоприятной.
    6. Не слишком полагайтесь на шпаргалки и возможность списать. А если вы не умеете хорошо списывать (согласитесь, это тоже нужно уметь), не стоит даже начинать.
    7. Обустройте место для занятий: светлое, комфортное, со всеми необходимыми материалами под рукой. Кровать не самый подходящий вариант: велика вероятность заснуть на скучной теме.
    8. Делайте маркированные списки: их легче запоминать.
    9. Отвлечься и размять затёкшие за время длительного сидения мышцы помогут занятия спортом. Кроме того, во время бега, езды на велосипеде или подобной физической активности можно не спеша поразмышлять над сложными вопросами.
    10. Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
    11. Ходите вечером на прогулки. Во время подготовки нервы обычно на взводе, поэтому нужно немного расслабляться.
    12. Составьте чёткий план подготовки.

    Как подготовиться к экзамену по математике, как хорошо сдать экзамен

    Подготовка к экзамену по математике

     

    Человек, сдающий экзамен (по математике, по русскому языку, по иностранному языку), прежде всего должен настроить свою психику к предстоящему событию. Конечно, каждый человек — индивидуальность, соответственно, ему требуются уникальные методики подготовки. Однако есть и общие правила подготовки к ЕГЭ.

    Советы по подготовке к экзамену:

     

     

    1. Обязательно выходите на прогулки. Свежий воздух благотворно влияет на умственную деятельность человека. Наверное, вы уже и сами замечали, что после улицы у вас появляется бодрость и заряд сил, которые помогают успешно выполнять поставленные задачи.
    2. Занимайтесь активным отдыхом хотя бы раз в неделю. Ваша физическая активность приводит тело в тонус, что позволяет организму использовать свои потенциальные возможности на 100 %. Для школьников подходящей активностью будет езда на велосипеде или пробежка, а также игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол.
    3. Кушайте больше сладостей. Научно доказано, что глюкоза, содержащаяся в сладостях, положительно влияет на работу мозга. Особенно полезен шоколад (в разумных количествах), а также сухофрукты. Думаю, этот совет многим придется по вкусу, к тому же он действительно эффективен.
    4. Старайтесь не отвлекаться на социальные сети. Дело в том, что социальные сети отнимают много сил и времени, которые могли бы быть потрачены с пользой. Глаза, мозг, организм в целом не отдыхает, когда вы просматриваете ленту новостей или читаете небольшие тексты в интернете. Хотя непродолжительная переписка с друзьями может освежить вашу голову.
    5. В день перед экзаменом (хотя бы последние несколько часов) постарайтесь дать мозгу передышку. Мы понимаем, что сделать это трудно, но – надо. Благодаря этому ваш мозг сможет продуктивнее работать на самом экзамене.

    Итак, мы дали советы о том, что нужно делать до экзамена, а эта часть того, как подготовиться к экзамену по математике в целом. Соблюдая данные советы, вы сами ощутите положительные изменения, которые помогут сдать экзамен по математике на отлично.

     

    Моральная подготовка и как себя вести на экзамене по математике

     

    Математика – совершенно особенный предмет. Она требует оригинального подхода в моральной подготовке, так как задействует определенные умственные способности человека.

     

     

     

    1. Будьте сосредоточены. Математические задания требуют большой концентрации и внимания, чтобы правильно понять смысл задачи или примера. Много ошибок делается именно из-за невнимательности, особенно в математике! Так что запомните: ваша сосредоточенность гарантирует ваш успех на экзамене.
    2. Расслабьтесь. Доказано, что если нервная система расслаблена во время выполнения какой-либо задачи, то человек намного эффективнее справляется с ней. И неудивительно: ни что не напрягает, не действует губительно на работу мозга, не отвлекает голову на посторонние процессы. Если чувствуете, что не можете расслабиться, попробуйте в уме заняться монотонной работой: например, начните считать или начните вспоминать названия месяцев по порядку.
    3. Не спешите. Математика не любит спешки, она любит вдумчивые ответы. Вы и сами на своем опыте не раз уже убеждались, что, когда спешили, получали плохие результаты. Поэтому впредь не повторяйте своих ошибок, которые только помешают вам…

    Итак, мы рассказали вам, как подготовиться к экзамену по математике и как хорошо сдать экзамен. Надеемся, советы «Альфа-школы» помогут вам отлично сдать экзамен по математике!

    Как подготовиться к сессии: лайфхаки от немецких студентов | Учеба | DW

    Редко какой студент с головой погружается в учебу прямо в первые дни учебного семестра. Как правило, сначала идет раскачка: мол, до экзаменов еще далеко и нечего раньше срока вгонять себя в стресс. Но время — коварная вещь: не успел оглянуться — и вот уже рукой подать до экзаменов. Как успешно к ним подготовиться в сжатые сроки? Возможно ли это вообще? Никаких проблем! Тем, кто хочет справиться с этой задачей, не помешают лайфхаки, которыми немецкие студенты делятся на интернет-форумах. Итак…

    Работай по плану и не зубри!

    Подготовку к экзаменам важно распланировать. Причем запомни: самый плодотворный — второй этап подготовки, поскольку на первом ты только втягиваешься, врабатываешься, а на третьем ты подустанешь и не сможешь как следует концентрироваться. Поэтому, если у тебя осталось всего три дня, основной объем работы наметь на второй день. В первый день просто пробегись по конспектам лекций, чтобы освежить знания. На второй день разберись с теми же вопросами, но уже глубже — по учебнику, чтобы изучить подробности. Ну, а третий день целиком отведи на повторение пройденного материала.

    К банальной зубрежке следует прибегать в самом крайнем случае, поскольку этот метод крайне неэффективен. Залог хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом. Старайся вникнуть в самую суть темы и используй при этом метод ключевых слов. Скажем, для запоминания какой-нибудь информации достаточно выделить и запомнить одно-два ключевых слова. Вспомнив их, ты тут же воскресишь в памяти и остальное. Тут эффективен метод так называемого алфавитного запоминания, когда за каждой буквой алфавита ты «закрепишь» некий образ, предмет или понятие. Скажем, буква «Э» — Эйнштейн — и, соответственно логической цепочке, в памяти всплывает теория относительности. Буква «К» — книга, а от нее — книжная ярмарка, издательство и так далее.

    Выделяй главное!

    Ты хочешь глубоко вникнуть в материал? Прекрасно! Но сделать это ты можешь потом — после сессии, а сейчас времени у тебя в обрез. Поэтому пока концентрируйся на главном. И очень поможет тут сила твоего воображения. Принцип таков: на основе постигаемого материала мысленно возводи своего рода здание. Базисной информации отведи роль фундамента. Самые важные аспекты станут опорными колоннами, а наиболее значимые детали пойдут на строительство кровли. Создание такой цепочки ассоциаций — залог того, что ты вникнешь в суть материала и успешно его запомнишь.

    В библиотеке Потсдамского университета

    А еще на основе конспектов лекций сделай карточки-подсказки! С одной стороны карточки укажи краткое название темы, некое понятие или вопрос, а с другой — дай «расшифровку». Когда все будет готово, выбирай карточки, читай указанный на каждой из них вопрос и давай на него свой ответ. Затем переверни карточку и проверь правильность тобой изложенного. Хорошо усваивать материал ты будешь уже в процессе написания карточек, поскольку тебе придется его основательно продумывать и перерабатывать, чтобы уместить на маленьком листке.

    Правило 80/20

    Между прочим, существует любопытный феномен — эмпирическое правило 80/20, или закон Парето. Он назван так в честь итальянского экономиста и социолога Вильфредо Парето. В недавнем интервью изданию Spiegel Online на него обращает внимание выпускник одной из немецких гимназий Тобиас Брандт (Tobias Brandt). Как утверждает абитуриент, именно благодаря следованию закону Парето ему, еще в недавнем прошлом нерадивому гимназисту, удалось на «отлично» сдать выпускные экзамены. И Тобиас считает, что этот закон должен знать каждый студент. Так в чем же его фишка?

    В соответствии с этим правилом, лишь 20 процентов наших действий дают целых 80 процентов желаемого результата, а остальные 80 процентов усилий — лишь 20 процентов результата. Вильфредо Парето задумался по поводу такой закономерности еще в конце XIX века. И в самом деле: ну, почему для осуществления одной мечты ты вроде бы и не прикладываешь очень больших усилий, но она вдруг полностью исполняется, а для достижения другой цели ты чуть ли не наизнанку выворачиваешься, однако приближаешься к ней лишь на один шажок?

    Чтобы не стучаться в закрытую дверь, Тобиас Брандт советует правильно расставлять приоритеты и выбирать наиболее важные цели, реализовать которые можно с минимальными затратами. К примеру, он сам, вместо того чтобы читать заданный на дом длинный, но не приоритетный материал о формировании Веймарской республики, посмотрел на эту тему короткий учебный фильм на портале YouTube, где в сжатой форме полностью раскрыта тема. По словам Тобиаса, этого ему оказалось достаточно — тем более что у него хорошая зрительная память. Зато к экзаменам по математике и физике он готовился основательно: тут без глубоких знаний не обойтись.

    Стало быть, большая часть сил растрачивается нами практически впустую, что лишь слегка помогает в достижении поставленной цели? И для получения хорошей оценки вовсе не обязательно все штудировать от и до? Вполне возможно. Но главное тут — безошибочно выделить и сконцентрироваться именно на тех 20 процентах, которые приведут к реализации 80 процентов результата.

    Смотрите также:
    Где не жаль провести каникулы

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Библиотека Альбертина — главная научная библиотека Лейпцигского университета. Основанная в 16-м веке, она является одной из старейших в Германии. На сегодняшний день ее собрание насчитывает 5,5 миллиона книг, среди которых есть и редчайшие рукописи, например, древнейшая в мире Библия.

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Главный корпус сильно пострадал во время Второй мировой войны и был восстановлен к 2002 году. Несколько раз он служил кулисами для фильмов. В частности, в 2016 году проходили съемки картины «Paula» о художнице Пауле Модерзон-Беккер. Холл библиотеки превратили в фойе парижского отеля.

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Студентам Бранденбургского технического университета в Коттбусе есть откуда черпать вдохновение. Новое здание библиотеки уже не раз было отмечено премиями в области архитектуры. Внутри посетитель погружается в море ярких цветов и необычных форм.

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Сердце библиотеки — яркая лестница в виде спирали. В 2006-м здание было названо «Библиотекой года». Здесь около 600 мест для самостоятельной работы, беспроводной интернет, богатая коллекция мультимедийных средств, печатных и электронных книг. Но буквы можно найти не только внутри.

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Центр информации, коммуникации и медиа, как официально называется библиотека Бранденбургского технического университета в Коттбусе, — настоящая жемчужина современной архитектуры. Проект швейцарских архитекторов Herzog & de Meuron был осуществлен в 2004 году. Органическая форма здания напоминает вазу Аалто. Воображение поражает и стеклянный фасад с буквами всех существующих алфавитов.

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Новое здание Центра братьев Гримм — главной библиотеки Берлинского университета имени Гумбольдта — возвышается в самом центре Берлина. Фасад здания, построенного в 2009 году по проекту швейцарского архитектора Макса Дудлера, напоминает корешки книг, стоящих на полках. А внутри — атмосфера пленэра…

    • Самые красивые книжные ландшафты

      «Террасы для чтения» — так называется читальный зал в Центре братьев Гримм. Окна в стенах и потолке создают эффект нахождения под открытым небом. Помимо этого в библиотеке есть кабинки помещения групповой и индивидуальной работы, а также комнаты для посетителей с детьми — всего 1250 рабочих мест. В будние дни библиотека работает круглосуточно. Выдача книг полностью автоматизирована.

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Визитка Свободного университета Берлина — библиотека философского факультета. За его форму это футуристическое здание прозвали «берлинским мозгом». Здесь приятно находится еще и из-за климата. Британский архитектор Норман Фостер, также автор стеклянного купола над Рейхстагом, применил в этом проекте трюк…

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Он снабдил здание двумя оболочками — внешней и внутренней. Каждая из них состоит из панелей, которые выполнены из различных материалов и регулируются каждая в отдельности. Это позволяет идеально настроить вентиляцию, температуру и свет. Посидеть в прохладе и тишине сюда приходят не только студенты.

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Университет в Констанце называют «маленьким Гарвардом». За 50 лет своей истории он добился того, что его политику в сфере образования и исследований ставят в пример другим немецким вузам. Немалую долю похвалы заслуживает и местная библиотека. В 2010 году она была признана немецкой библиотекой года.

    • Самые красивые книжные ландшафты

      Жюри отметило прежде всего сервис. Эта библиотека в Германии первой начала работать круглосуточно. Она оборудована по последнему слову техники. Сенсорные экраны для поиска литературы, помещения для анализа фильмов, медиатека, читальное кафе — здесь есть все, что нужно для работы и общения. Кресла «Амеба» в фойе, иконы дизайна от швейцарской фирмы Vitra, отсылают к истокам вуза — 1960-1970 годам.

    • Самые красивые книжные ландшафты

      В 2015 году библиотека вновь открылась после обширного ремонта. Сегодня многие ее помещения оборудованы модульными офисами. Такие индивидуальные «бухты» от Vitra дают возможность сконцентрироваться на своей работе или обсудить проект в небольших группах, не мешая другим.

      Автор: Татьяна Вайнман


    Как готовятся к экзаменам немецкие студенты

     

    Как подготовиться к экзамену быстро и легко: советы педагогов, психологов

    Какие ассоциации вызывает у вас слово «экзамен»? Правильно, «страх», «тревога», «стресс», «напряжение».

    Эти чувства испытывают и школьники, и студенты, и родители, и даже учителя. Экзаменационная пора – непростое время для всех. Поэтому так важно грамотно подготовиться к этому событию, чтобы совладать со своим страхом и показать преподавателям все свои знания и умения.

    Это статья посвящена детям и родителям и расскажет, как подготовиться к экзамену без волнения, стресса и других негативных эмоций.

    Содержание:

    Когда начинать готовиться?

    Период экзаменов предполагает, что придётся запоминать большое количество информации в сжатые сроки. Поэтому важно правильно распределить время, чтобы его хватило на подготовку по всем дисциплинам.

    Быстро выучить один предмет за несколько дней или за неделю можно, но эти знания выветрятся из головы, как только вы сдадите экзамен. Если хотите не просто зазубрить темы из учебника, а разбираться в них, готовьтесь к экзаменам в течение всего года.

    Запоминайте пройденный на уроках материал, решайте практические задачи и уделяйте внимание сложным темам. А перед экзаменом вам останется только повторить всё то, что изучали в течение года.

    Также рекомендуется составить подробный план подготовки и указать, сколько дней будет посвящено повторению того или иного предмета. Только не забывайте оставлять время на отдых!

    Экзамен на «пять»: раскрываем секреты

    Устный, письменный или тест?

    Чтобы сдать экзамен на хорошую оценку, необходимо не только заранее начать к нему готовиться, но и знать, в каком виде будет приниматься предмет.

    Традиционно выделяют 3 вида экзаменов: устный, письменный и тестирование. Подготовка к ним тоже будет различаться.

    Если предстоит устный экзамен по билетам:
    • научитесь грамотно излагать свои мысли. Тренируйтесь перед зеркалом. Следите за выражением своего лица, старайтесь не сбиваться и не путаться;
    • также важным будет умение отстаивать свою точку зрения, чтобы убедить преподавателя в собственной правоте;
    • старайтесь рассказывать материал своими словами, не заучивайте готовые фразы из учебника;
    • рассказывайте то, что выучили, родителям, друзьям, можно даже домашним животным или комнатным растениям. Главное – задействовать моторную память при проговаривании.
    Если предстоит письменный экзамен по билетам или темам:

    • учитесь перерабатывать информацию и выделять главное из пройденной темы;
    • заранее продумайте структуру ответа;
    • уделите внимание грамотности, повторите основные правила русского языка;
    • важно понимать логику той или иной математической или физической задачи, а не просто заучить способы её решения.
    Если назначено тестирование:
    • на первый взгляд кажется, что экзамен в виде теста – самый лёгкий вариант. Но это далеко не так. Тестирование проверит не только качество ваших знаний, но и то, как вы умеете их применять;
    • решайте тесты строго по времени. Основная ошибка учеников состоит в том, что они слишком много времени уделяют сложным вопросам. Не знаете чего-то – пропустите, вернетесь к этому вопросу позднее, когда решите остальные;
    • при подготовке к тестированию пользуйтесь разными источниками, чтобы глубже ознакомиться с темой и быть готовым ответить на любой вопрос;
    • проанализируйте, какие ошибки вы чаще всего допускаете в тестах. Заполните эти «пробелы».

    10 правил успешного запоминания

    Правило 1

    Источник изображения

    Вся информация, которую вам необходимо изучить, должна быть хорошо структурирована. Составляйте собственные схемы, которые помогут лучше усвоить информацию.

    Хорошим методом визуализации являются интеллект-карты. Этот метод разработан американским ученым и психологом Тони Бьюзеном и представляет собой схему в виде нейрона головного мозга. Главная мысль или тема располагается в центре, а от неё отходят ветви с ассоциациями, которые эта тема вызывает.

    Также можно объединять информацию в блоки и строить логические цепочки.

    Правило 2

    Проговаривайте вслух всё, что хотите выучить. В этом случае помимо зрительной будет задействована ещё и моторная память.

    Правило 3

    Готовиться к экзаменам легче вдвоём или втроём. Задавайте друг другу вопросы, решайте вместе задачи, соревнуйтесь, кто больше запомнит терминов.

    Правило 4

    Повторяйте даты, законы и теоремы, которые не можете запомнить, по дороге в школу, в ожидании автобуса или в очереди.

    Правило 5

    Развесьте дома стикеры с датами, сложными терминами и правилами. Чем чаще вы будете на них натыкаться, тем быстрее они отложатся в памяти.

    Правило 6

    «Зубрёжка» помогает запомнить материал только на короткое время. Старайтесь осмысливать то, что читаете, находите логические связи.

    Правило 7

    Определите, какой вид памяти у вас преобладает – зрительная, слуховая или кинестетическая (моторная):

    1. Если доминирует зрительная память, составляйте схемы, развешивайте листочки со сложными терминами. Людям с так называемой фотографической памятью помогает запоминание расположения материала в тетради или учебнике.
    2. Если преобладает слуховая память – читайте вслух конспекты и записывайте их на диктофон, чтобы можно было потом прослушать.
    3. При доминирующей моторной памяти полезно писать шпаргалки, но вот брать их с собой на экзамен не рекомендуется.
    Правило 8

    Пересказывайте изученное родителям и друзьям. Попросите задать вопросы и проверить ваши знания.

    Правило 9

    Если предстоит сдавать несколько предметов, чередуйте изучение одной дисциплины с другой. Например, сначала изучаете две темы по биологии, а затем решаете задачи по математике. Мозг переключается на другую деятельность, соответственно, меньше устаёт.

    Правило 10

    Ищите «свои» методы запоминания, которые будут эффективны и подойдут лично вам. Кто-то запоминает даты, термины и иностранные слова с помощью ассоциаций, а кому-то помогают многочисленные повторения вслух.

    Полезные привычки 

    Экзаменационная пора – напряжённое время, требующее от организма огромных психических и физических энергозатрат. Поэтому лучше перестроить свой образ жизни за несколько месяцев, а лучше за полгода до начала сдачи всех предметов.

    Какие полезные привычки должны быть у школьников и студентов:

    • прогулки на свежем воздухе каждый день;
    • 7-8 часовой сон. Если вам требуется для отдыха 9 часов и больше, спите на здоровье;
    • перерывы в занятиях. 45 минут занимаемся, 15 минут отдыхаем;
    • правильное питание. Необходимо для поддержания оптимального уровня мозговой активности;
    • минимум социальных сетей и общения в мессенджерах;
    • занятия спортом и физические упражнения.

    Если на подготовку осталась одна ночь

    Как мы уже выяснили, к экзаменам нужно готовиться заранее. Гораздо проще восстановить информацию в памяти, чем заново её изучить.

    Но что делать, если вы дотянули до последнего, и до экзамена осталось несколько дней или всего одна ночь? Помогут наши советы:

    1. Забудьте о социальных сетях, мессенджерах и прочих отвлекающих вещах. Мозгу и так придётся несладко от обилия информации, а если вы ещё будете постоянно отвлекаться, рискуете вообще ничего не запомнить.
    2. Просмотрите все билеты и поделите их на сложные и лёгкие, темы которых вам знакомы. Начинайте изучение со сложных, лёгкие оставляйте на потом.
    3. Выпишите все труднозапоминаемые даты, термины, формулы на отдельном листе.
    4. Теоретические знания закрепляйте на практике. На каждое правило, теорему или закон решите хотя бы по одной задаче.
    5. Составьте общий план ответа на все вопросы: с чего начнёте, о чём будете рассказывать дальше и какую информацию преподнесёте в конце.
    6. После ознакомления со всеми билетами необходимо поспать хотя бы 7-8 часов, чтобы мозг отдохнул от нагрузки. После пробуждения обязательно прочтите заново все билеты и сложные термины, которые вы выписали отдельно.
    7. Лучше, если на подготовку останется хотя бы 3 дня. Тогда вы сможете два из них уделить на изучение материала, а последний день останется на повторение.

    Нужно ли писать шпаргалки?

    Рассмотрим все плюсы и минусы шпаргалок.

    Начнем с плюсов:
    •  шпаргалка помогает лучше запомнить и структурировать информацию;
    •  при написании шпаргалки задействованы 2 вида памяти – зрительная и моторная, что способствует лучшему усвоению материала;
    •  когда у тебя в кармане лежит заветная «шпора», гораздо спокойнее сдавать любой предмет;
    •  сейчас стали популярны шпаргалки, спрятанные в телефоне или другом гаджете, и беспроводные Bluetooth-наушники, с помощью которых можно незаметно подключиться к телефону и попросить кого-нибудь продиктовать ответы.
    Теперь давайте поговорим о минусах:
    • со шпаргалкой легко попасться. И последствия будут очень серьёзными;
    • шпаргалка даёт возможность сдать экзамен, но не получить знания по предмету;
    • всё внимание будет сосредоточено на том, чтобы незаметно вытащить «шпору». Отсюда дополнительный стресс и трата времени;
    • при сдаче ЕГЭ и ОГЭ комиссия строго контролирует отсутствие у школьников каких-либо средств связи, в том числе и беспроводных наушников.

    Поэтому отвечаем на вопрос так: шпаргалки писать нужно. Но лучше оставлять их дома.

    Как справиться с волнением перед днём X?


    Для начала запомните одну очень важную вещь. То, что вы испытываете страх, волнение, тревогу накануне и в день экзамена – это нормально. Главное, чтобы негативные чувства не помешали вам успешно сдать предмет.

    За день до экзамена:

    1. Посвятите день отдыху, общению с друзьями, восстановлению душевных сил.
    2. Повторите с другом наиболее сложный материал, задайте каверзные вопросы, которые могут встретиться на экзамене.
    3. За 2-3 часа до сна не стоит принимать тонизирующие напитки, такие как крепкий чай или кофе.
    4. Подготовьте всё заранее: одежду на завтра, письменные принадлежности, пособия, которыми можно будет пользоваться.
    5. Спать лучше лечь пораньше.

    В день экзамена:

    1. Не стоит принимать успокоительные препараты. Они ухудшат концентрацию внимания, а оно вам обязательно понадобится.
    2. Полноценно позавтракайте.
    3. Если разрешено – возьмите с собой маленькую бутылку воды и шоколадку.
    4. Придите в класс или аудиторию заранее.
    5. Если чувствуете, что подступает паника, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Скажите себе: «Я спокоен, и у меня всё получится. Я знаю, что надо делать».
    6. Получив билет, сконцентрируйтесь на вопросах, не отвлекайтесь ни на что лишнее.
    7. Не спешите. Вспомните всё, что вы изучали по данной теме, какие сведения вам показались значимыми.
    8. Сначала отвечайте на те вопросы, которые знаете. После возвращайтесь к сложным.
    9. На устном экзамене составьте схему ответа.
    10. Перед тем, как сдать работу, ещё раз всё проверьте, чтобы не допустить нелепых ошибок.

    Советы родителям

    Зачастую родители в период выпускных экзаменов переживают гораздо больше, чем сами дети, усугубляя и без того напряжённую обстановку.

    Давайте сначала поговорим о том, что не рекомендуется делать мамам и папам школьников и студентов:

    1. НЕ давите на ребёнка и не пугайте неудовлетворительными оценками.

    Выпускники и так находятся в ситуации стресса, плюс ощущают давление со стороны педагогов, мотивирующих их только на отличную сдачу экзаменов.

    2. НЕ обещайте сыну или дочери за хорошо сданные экзамены крупных покупок или модных гаджетов.

    Это не самая лучшая мотивация. Экзамен необходим школьнику для проверки собственных знаний, а не для покупки нового смартфона.

    3. НЕ ставьте оценки за ЕГЭ во главу угла.

    Главное в этот период – здоровье и психологическое благополучие ребёнка. Сосредоточьте своё внимание на этом.

    4. НЕ позволяйте сыну или дочери засиживаться за учебниками до поздней ночи.

    Это ведёт к переутомлению и снижению работоспособности организма.

    5. НЕ мучайте школьника постоянными проверками того, что он выучил за день.

    6. НЕ лишайте ребёнка из-за подготовки к экзаменам общения с друзьями и прогулок.

    7.НЕ делайте трагедии, если ребёнок не сдаст экзамен.

    Жизнь на этом не заканчивается, а большинство экзаменов сейчас можно пересдать, в том числе и на следующий год. Теперь ученик знает, в каких областях у него «пробелы» и сможет их восполнить к следующей сдаче.

    Чем могут помочь родители при подготовке к экзаменам:

    1. Вы можете найти репетиторов, купить необходимое пособие или оплатить онлайн-курсы по подготовке к экзаменам. Уточните, что из этого необходимо ребёнку.
    2. Чаще спрашивайте, как школьник себя чувствует, не нужна ли ему ваша помощь.
    3. Научите ребёнка не бояться провала на экзамене и не воспринимать это как катастрофу.
    4. Если выпускник затрудняется составить себе график подготовки к экзаменам, предложите ему сделать это вместе.
    5. В период подготовки к экзаменам создайте дома атмосферу психологического комфорта. Не планируйте на это время ремонт или переезд.
    6. Организуйте пробный домашний экзамен. Распечатайте билеты или тестовые задания. Засеките время и следите, чтобы ребёнок не пользовался шпаргалками и не подсматривал в учебник.
    7. Наблюдайте за самочувствием ребёнка и чередованием труда и отдыха, чтобы избежать переутомления.
    8. Следите за питанием школьника. Оно должно быть полноценным и сбалансированным.
    9. У школьника должна быть своя комната с удобной мебелью и хорошим освещением.
    10. Чаще хвалите своего ребёнка, подбадриваете, поддерживайте. Настраивайте на благополучную сдачу всех экзаменов.
    11. Напомните школьнику об особенностях процедуры сдачи ЕГЭ (камеры наблюдения, металлоискатели, отсутствие телефона).
    12. Важно, чтобы ребёнок был психологически готов к сдаче экзамена и мог справиться с волнением. Поэтому, если ваш сын или дочь сильно переживают из-за предстоящих испытаний, запишите его на приём к психологу.

    Правильная подготовка и поддержка близких людей станут залогом успеха в любом деле, в том числе таком сложном и волнительном, как экзамен. Поэтому, дорогие родители, будьте рядом со своими детьми и окажите им всю необходимую помощь. А ребятам необходимо быть уверенными в собственных силах и уметь перебороть свой страх перед экзаменом, и тогда все обязательно получится!

    Как быстро подготовиться к экзамену: эффективные советы

    Воспользуйтесь алгоритмом создания идеального конспекта. Примените методику «3-4-5» и изучите огромный объем материала в три подхода. Освойте технику скорочтения – она подходит под особенности восприятия 80% людей. Кушайте шоколад, орехи и апельсины, но исключите успокоительные препараты. А еще задействуйте приметы, если верите в них – оказывается, это действительно может помочь. Теперь поговорим обо всем подробнее.

    Если это теория. Создайте идеальный конспект и воспользуйтесь методикой «3-4-5», которая поможет за 1 день запомнить большой объем информации. Также важно разложить материал в своей голове – даже в условиях строго ограниченного времени ответьте на несколько вопросов по теме. Вопросы и задания легко найти в сети или в методичках. При наличии времени можно проверить себя небольшими тестами.

    Если это практика. Случаи, когда вам предстоит решать, выполнять лабораторные работы, проводить всевозможные анализы и так далее. В этом случае малоэффективно решать типовые задания самостоятельно, особенно если это сложные задачи. Лучше посмотреть, как это делают другие. В сети масса видеоуроков и видео-решений, выполнения лабораторных работ – посмотрите их. Акцентируйте внимание на малопонятных элементах решения и при необходимости пробегитесь по теории, освежите в памяти или изучите базовые правила, теоремы, процессы.

    Если это язык. Вышеперечисленные правила сложно применить к сдаче экзаменов по иностранным языкам. Если вам предстоит аудирование, то подготовьте набор фраз по каждой из тем, которые будут на экзамене. Практика показывает, что для обеспечения «тройки» достаточно иметь в арсенале хотя бы 5 фраз. Если предстоит тест – постарайтесь пройти типовые варианты и понять логику составления методических материалов. Чаще всего в ходе тестирования проверяется знание определенных групп лексики и грамматических правил. Изучите их, как только поймете, что от вас требуется.

    Не пропустите: ТОП-20 секретов как вставать рано утром и высыпаться

    Как подготовиться к сдаче экзаменов за 3 дня

    Если это теория. В вашем распоряжении минимум 3 дня – самое время для использования методики «3-4-5». Во время подготовки также рекомендуем создать идеальный конспект, который поможет не только обзавестись кратким изложением необходимого объема информации, но и обеспечит лучшее запоминание материала.

    Не пренебрегайте возможностями скорочтения. При подготовке к экзамену по литературе имеет смысл овладеть кратким содержанием произведений и прочитать рецензии к ним.

    Если это практика. Имеет смысл сочетать самостоятельное решение задач и выполнение лабораторных работ с просмотром видеоматериалов. Помните, что у вас не так много времени. Поэтому откройте типовые задачи, просмотрите задания и условия и отметьте одним цветом те, которые вы точно не можете решить. Другим – те, с которыми точно возникнут проблемы. В первую очередь проработайте первые, потом вторые. Пропускайте задачи, в решении которых вы сильны – нет времени на самоутверждение.

    Если это язык. При наличии 3-х дней в запасе стоит не только заучить наборы фраз и слов по темам, которые будут на экзамене, но и уделить время правилам грамматике. Постарайтесь браться за те разделы, в которых вы чувствуете себя особенно слабыми. Если что-то категорически не получается и не запоминается – пропустите это и переходите к следующим правилам.

    Как подготовиться к сдаче экзаменов за месяц

    Если это теория. За месяц можно подготовиться правильно: составить план занятий в щадящем режиме и придерживаться его. Но не расходуйте время впустую – используйте его рационально. Очень важно определить объем материала, который нужно изучить за 1 день – например, 2 билета или 3 темы. Соблюдайте план занятий. Скорее всего, вам придется совмещать подготовку по нескольким предметам. В этом случае лучше сначала готовиться к практике и только потом к теории.

    Если это практика. Уделите 1/3 времени изучению теории и 2/3 времени самостоятельному решению задач. Выберите верный вектор – от простого к сложному. У вас достаточно времени, чтобы хорошо подготовиться, поэтому исследуйте материал поэтапно. Ежедневно просматривайте хотя бы 1-2 видеоматериала по теме с решением задач, выполнением лабораторных. Идеально, если они будут сопровождаться комментариями о наиболее распространенных ошибках, о хитростях и «подводных камнях» в каждой изучаемой теме.

    Если это язык. В равной степени изучайте лексику, грамматику и синтаксис. Старайтесь ежедневно запоминать не менее 10 слов и 5 фраз по темам, которые будут на экзамене. Обязательно повторяйте все изученное каждый день.

    Пользуйтесь виртуальными сервисами, в которых можно изучать язык ассоциативно – очень важно, чтобы звучание каждого иноязычного слова вызывало соответствующий образ.

    Методика «3-4-5»

    Методика преимущественно подходит для изучения теории. Она идеальна, если у вас в запасе есть хотя бы 3 дня на изучение материала. В этом случае подготовка будет строиться следующим образом:

    • 1 день. Вы бегло изучаете весь материал, используя скорочтение или просто быстрое чтение (читаете настолько быстро, насколько умеете). Внимание ни на чем не заостряете, кроме совсем непонятных моментов и терминов.
    • 2 день. Вы изучаете материал более углубленно. В этот день рекомендуется также готовить идеальный конспект – в ходе чтения отмечать (желательно маркером) ключевые моменты, определения, термины, алгоритмы.
    • 3 день. Вы детально изучаете тот же материал, в том же объеме. Желательно быть в состоянии уделить внимание аспектам и нюансам, составить своего рода карту мыслей, планы ответов, пройти несколько тестов.

    Важно понимать, что методика актуальна для трехдневной подготовки только в том случае, если объем материала реален для прочтения за 1 день. В остальных случаях стоит сократить его – выбрать самое важное и то, что вы меньше всего знаете. Если же вы располагаете большим количеством времени, то разделите его на три равные части и следуйте первоначальному плану (вместо 1-го дня – 1 часть времени).

    Не пропустите: Как развить память и внимание у взрослого: упражнения, советы и методики

    Подготовка при помощи скорочтения

    Скорочтение в нужном нам смысле предполагает не пустое чтение с угла на угол, а максимально быстрое чтение нужного материала. Оно не подходит для материалов, которые кишат формулами и терминами. Смысл его использования на практике заключается в том, что наш мозг способен подстраиваться под быстрый темп чтения. В ходе привыкания вы будете понимать и запоминать лишь 10-15% пройденного материала. Но со временем мозг подстроиться под заданный темп.

    Еще одна фишка скорочтения – это экономия времени на лишних движениях глаз. Если вы обратите внимание на то, как зрительно цепляете из текста отдельные слова и фразы, останавливаетесь на них, бегаете то вперед, то назад – станет понятно, куда уходят драгоценные минуты. Есть множество программ для скорочтения – и для ПК, и для смартфонов. Лучше всего использовать их, чтобы не возникало необходимости закрывать прочитанное листом бумаги, как это делали ранее.

    Алгоритм создания идеального конспекта

    1. Уточните темы, которые будут проверяться на экзамене. Они далеко не всегда соответствуют разделам образовательной программы. Практически всегда преподаватели дают учащимся кодификаторы, билеты и подобное.
    2. Соберите материалы. Идеально, если это будут базовые конспекты или качественные варианты краткого содержания необходимых тем и разделов. Чем меньше объем информации – тем лучше.
    3. Возьмитесь за маркер. Лучше всего редактировать материалы на компьютере или ноутбуке. В крайнем случае, берите обычные распечатки и обычный маркер. Открываем материалы, читаем и выделяем цветом все ключевые моменты.
    4. Уберите лишнее. Все, что не было отмечено маркером – лишнее, удаляем его (если вы работали на ПК) или оставляем без внимания (если выделяли ключевые моменты на бумаге).
    5. Сведите выделенное в 1 конспект. Структура следующая: тема и основные тезисы к ней из выделенного вами ранее материала. Желательно, чтобы информация по каждой теме была на отдельном листе.

    Приметы, которые работают

    Стучите по дереву. Открывайте окно, размахивайте зачеткой и кричите: «Халява, приди!». Носите с собой любые талисманы (в рамках разумного) и любые предметы, которые считаете счастливыми. Даже если их «магические» свойства не сработают, психологически вы будете чувствовать себя увереннее. Не пренебрегайте приметами, если вы верите в них.

    Психологи убеждены, что прочно вошедшее в жизнь человека суеверия являются способом защиты от стрессов и внешней агрессии. Проще говоря, мы верим в приметы, чтобы успокоить и защитить себя.

    Во время подготовки к экзаменам защита от стресса вам точно не повредит. Естественно, не нужно приносить кого-то в жертву. Но в рамках разумного «подкармливать» внутренние суеверия будет полезно.

    Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

    ТОП-5 советов для эффективной подготовки

    №1. Следуйте намеченному плану. Вы должны составить план подготовки в любом случае, даже если располагаете только одним днем для изучения гигантского объема материала. Не нужно хаотично перелистывать методички и конспекты, одновременно нервируя себя страхами о невозможности выучить все это. Помните: всегда можно сделать лучше. Даже если у вас есть лишь несколько часов, вы сможете знать больше, чем знаете сейчас. Наметьте план подготовки и не отступайте от него.

    №2. Питайтесь правильно и хорошо спите. Сон – минимум 6 часов. В противном случае вы рискуете не только не получить в ходе подготовки новых знаний, но и утратить имеющиеся. Ваш мозг просто откажет мыслить так же ясно, как обычно. Из питания ни в коем случае не исключайте углеводы – прекратите любые диеты (если только они не обязательны по рекомендации врача). Кушайте орехи, шоколад, бананы и другую богатую углеводами и микроэлементами пищу в разумных объемах.

    №3. Готовьтесь за день до экзамена. Только в том случае, если чувствуете в этом необходимость. Многие педагоги советуют ничего не учить в день предшествующий экзамену. При этом не учитывается, что вы можете волноваться из-за неуверенности в собственных силах и знаниях. В итоге вас будет больше выматывать не подготовка, а испытываемый стресс. Если вы чувствуете необходимость готовиться – готовьтесь, но в щадящем режиме.

    №4. Улыбайтесь и смейтесь. У вас наверняка есть любимые комедийные передачи – включите их 30-минутный просмотр в программу каждого дня подготовки. Смех отлично снимает стресс и помогает отдохнуть морально. Но еще лучше выбрать что-то смешное или позитивное, не связанное с электроникой. Отвлеченные разговоры с друзьями и родственниками, кратковременные прогулки и подобное.

    №5. Не готовьтесь вместе. Еще одна распространенная ошибка – готовиться к экзаменам вместе с друзьями и подругами. Такой механизм подготовки часто советуют педагоги. На самом деле, вы будете отвлекать друг друга чаще, чем это возможно в рамках «минуток отдыха». Никаких мозговых штурмов, совместных обсуждений. Любые обсуждения можно строить только в формате «вопрос-ответ» и только в том случае, если вы уверены в компетенции человека, предоставляющего информацию для подготовки.

    Резюме

    Как быстро подготовиться к экзамену? Сформулировать план, подобрать оптимальную методику, создать конспект и приступить к подготовке. Каким бы количеством времени вы не обладали – сохраняйте спокойствие. Будьте уверены: вы сможете сделать все, что в ваших силах. А о том, чего вы сделать не сможете физически, переживать точно не стоит. Верьте в себя и постарайтесь забыть о страхах – все же вы не под обстрелом, а всего лишь под пристальным вниманием экзаменатора.

    Если вам предстоит сдавать практику – больше решайте и смотрите видеоматериалы по решению задач и выполнению лабораторных работ. Если подготовка ведется к сдаче экзамена по иностранному языку – подбирайте наборы фраз и слов под каждую тему. Старайтесь мыслить шире. Не подвергайте себя стрессу. Нормально питайтесь и спите. Помните: у вас все получится.

    Автор статьи

    Редактор портала Info-Profi, преподаватель истории и обществознания со стажем 22 года. По второму образованию юрист.

    Написано статей

    Как эффективно подготовиться к экзамену за неделю?

    Подготовка к экзамену должна происходить на протяжении всего семестра. Чаще всего так поступают отличники. Для обычного студента экзамен становится неожиданностью, свалившейся на голову проблемой. Как быстро подготовиться к экзамену студентам, если до него остается всего неделя?

    Стратегия стайера

    Студент-марафонец готовится к экзамену размеренно в процессе обучения: внимательно конспектирует лекции, вникает в суть каждой темы, делает подробные заметки, периодически повторяет пройденный материал. Самостоятельные занятия входят в его расписание наравне с посещением лекций, тренажерного зала и другими делами. Такая подготовка к экзамену является наиболее эффективной и надежной.

    Подготовка к экзамену за 1 день требует от студента применения стратегии спринтера. Это экстремально быстрый забег, использующий все резервы энергии. Не каждый способен выдержать такое испытание, и не всегда оно дает положительный результат.

    Наиболее часто студенты предпочитают использовать стратегию стайера. Подготовка начинается примерно за неделю до экзамена. Достаточное количество времени для того, чтобы успеть выучить все билеты, сочетается с напряжением, так как дни бегут неумолимо.

    Как подготовиться к экзамену за неделю? Для начала нужно предусмотреть возможные препятствия, ведущие к увеличению нагрузки:

    • выясняется, что для допуска к экзамену необходимо сдать долг в виде эссе или реферата;
    • тем, кто часто отдыхал во время семестра, приходится искать недостающие конспекты;
    • обнаруживается, что все нужные книги в библиотеке и читальном зале отсутствуют, так как уже разобраны более расторопными студентами.

    В первую очередь студенту следует быстро рассчитаться с долгами, чтобы получить доступ к экзамену. Необходимость выполнения реферата или эссе является серьезной добавкой к нагрузке перед экзаменом. Перед подготовкой студента беспокоит важный вопрос, как быстро выучить билеты? Ведь кроме учебы есть еще и личные дела.

    Мотивация

    Для начала нужно настроиться на эффективную учебу. Накануне экзамена обычно нет никакого желания учиться, тем более тратить на это все свое свободное время. Сразу вспоминаются давно забытые желания и отложенные важные дела. Студент может решить, что подготовка начнется с завтрашнего дня, а сегодня можно еще отдохнуть.

    Но каждый просроченный день — это верный путь к провалу на экзамене. Придется сделать над собой усилие. Эффективность студента зависит от его собственного настроя. К изучению билетов можно относиться как к каторге, а можно воспринимать с азартом. Подготовка к экзамену — это квест, состоящий из трудных заданий, за быстрое прохождение которого полагается награда. Вознаграждение может быть не только в виде успешно сданного экзамена, но и похода с друзьями в кино, кафе, покупки желанной вещи.

    Главное, наконец-то приступить к изучению билетов. Для повышения мотивации хорошо провести небольшой аутотренинг, повторяя про себя позитивные утверждения: «Я легко и быстро готовлюсь к экзамену», » Я все могу, я легко запоминаю любую информацию».

    Распределение времени и пространства

    Как лучше готовиться к экзамену? Необходимо внести определенность, структурировать время и действия. Поэтому рекомендуется составить эффективный план, чтобы равномерно распределить задания на все дни. Это значительно ускорит подготовку и снизит уровень стресса.

    План

    План должен содержать точное расписание дат, времени и мест проведения консультаций, зачетов, экзаменов. Нужно указать фамилии преподавателей. Эффективный план также должен учитывать такие нюансы:

    1. Не стоит заучивать билеты строго по порядку, лучше распределить их в плане по степени сложности и важности. Утро больше подходит для изучения трудных тем, днем можно штудировать более понятные вопросы, а на вечер стоит запланировать повторение пройденного.
    2. Если для изучения некоторых билетов нет материалов, то необходимо выделить их как проблемные и вписать в план пункт о поиске информации по ним. Возможно, придется выделить не только время, но и деньги на ксерокопии лекций.
    3. В план необходимо включить короткие периоды отдыха. Например, пусть учебное время составляет 45 минут, а отдых — 15 минут.
    4. После 8 часов работы студенту можно позволить себе большой двухчасовой отдых, после которого запланировать время для быстрого повторения пройденного за день материала.
    5. Пару дней стоит приберечь для форс-мажорных ситуаций. Если их не будет, то это время подойдет для повторения билетов.

    Лист с готовым планом должен висеть на видном месте, чтобы студент мог легко сверяться с ним.

    Одна из ловушек для студента — застревание на сложном вопросе, из-за которого можно потерять половину дня. Поэтому для каждого билета необходимо выделить лимит времени. Контролировать процесс учебы поможет таймер и предельная концентрация на вопросе. Если студенту не удается осилить трудный билет, то рекомендуется отложить его и переключиться на другие. После изучения всех понятных тем можно будет приступить к штудированию сложных. Некоторые из вопросов имеют сходство, их можно легко сопоставить друг с другом, что облегчает задачу студента.

    Пятнадцатиминутный перерыв должен эффективно и быстро восстанавливать энергию, а не нагружать мозг компьютерными играми или просмотром видеороликов. Неподвижность во время учебы вызывает напряжение во всем теле и приводит к быстрому утомлению. Поэтому стоит прогуляться или сделать несколько упражнений для улучшения кровообращения. Особенно рекомендуется уделить внимание вращениям головой и плечами, упражнениям для глаз. Для улучшения концентрации можно медитировать.

    Концентрация

    Эффективной концентрации способствует правильно выбранное место для занятий. Если в квартире проводится ремонт или у соседей намечается вечеринка, то сосредоточиться на учебе будет нелегко. Необходимо найти спокойное место, где ничто не будет отвлекать. Например, можно заниматься в библиотеке.

    Сконцентрироваться помогает использование таймера. Отведенное на задачу время нужно потратить максимально эффективно, поэтому все отвлекающие факторы в виде телевизора, телефона, соцсетей следует убрать. Рабочее место должно быть очищено от всего ненужного.

    Питание и сон

    Режим быстрой подготовки к экзамену подразумевает большой расход энергии. Поэтому студенту важно повысить эффективность сна и питания. При недельном сроке для подготовки можно позволить себе ложиться спать вовремя. Умственная деятельность требует больших энергетических затрат, поэтому важно качество пищи. Желательно добавить в рацион больше продуктов, положительно влияющих на умственную деятельность (горький шоколад, сухофрукты, орехи, рыба, ягоды, овощи).

    Пища не должна быть слишком плотной. В состоянии легкого голода мозг более эффективно воспринимает и обрабатывает информацию. Но и голодным садиться за учебу нет смысла, так как сосредоточиться будет сложно.

    Секреты эффективной подготовки

    Как эффективно подготовиться к экзамену? Не стоит тратить время на привычную зубрежку, так как поверхностно воспринятая информация не продержится в голове даже до следующего дня. Кратковременная память имеет ограниченный потенциал, поэтому выучить наизусть большой объем информации за короткий отрезок времени невозможно.

    Остается делать упор на заучивание и понимание тезисов, терминов, основных положений. Неделя до сдачи экзамена позволяет проштудировать каждый вопрос, вникнуть в суть. Понимание на более глубоком уровне дает гарантию верного ответа на экзамене.

    Способы запоминания

    Хорошей памятью могут похвастаться не все, но ее можно целенаправленно развивать или использовать специальные методы запоминания. Чтобы добиться максимальной эффективности обучения, нужно воспользоваться несколькими советами:

    1. Использовать свой личный тип памяти: слуховой, зрительный или моторный. Аудиал быстрее усваивает информацию, произносимую вслух. Студент со зрительным типом памяти легче обучается благодаря таблицам, диаграммам, схемам. Обладатель моторного вида памяти отлично запоминает материал во время записи конспектов или шпаргалок. Чаще всего они проявляются в комбинациях друг с другом.
    2. Для эффективного запоминания большого объема информации, а также дат, формул, терминов существуют приемы мнемотехники: ассоциация, символизация, цепочка, матрешка.
    3. Изучение темы нужно начинать с общих черт, постепенно углубляясь в детали. Рекомендуется составлять план, писать краткий конспект или выписывать основную суть вопроса в шпаргалке.

    Как повысить эффективность обучения? Ответы на экзаменационные билеты нужно прочитать несколько раз. Быстрому усвоению билетов помогает составление короткого мини-конспекта или шпаргалки. Небольшой клочок бумаги должен содержать основную последовательность информации с ключевыми моментами, важными тезисами и понятиями. Это поможет лучше понять суть вопроса, выделить главное, а также быстрее вспомнить изученный материал при повторении.

    Если при попытке ответить на билет по созданному плану возникают затруднения, то стоит пересмотреть его еще раз, внести необходимые корректировки и дополнения. Этот метод задействует два типа памяти: зрительную и моторную.

    В качестве дополнения можно еще больше задействовать зрительную память, тем более что на ее долю приходится 50 % запоминания. Необходимую информацию отображают в виде плакатов, таблиц, схем, диаграмм. Затем изображения развешивают по комнате примерно на уровне глаз. Постоянно попадающаяся на глаза информация будет запоминаться непроизвольно, автоматически.

    Повторение

    Важным этапом эффективной подготовки к экзамену является повторение пройденного материала. Этот пункт является обязательным в плане. При проговаривании вслух задействуется слуховой и моторный тип запоминания.

    Одной из особенностей человеческой памяти является закономерность забывания информации:

    • уже через 30 минут забывается около 40% материала;
    • на следующий день забывается 34%;
    • через неделю исчезает из памяти 21% информации.

    Для более прочного запоминания следует правильно организовать время повторения изученных билетов:

    1. Первое повторение нужно сделать сразу после усвоения информации.
    2. Через час нужно повторить снова.
    3. Третье по счету повторение проводится через день.
    4. Через неделю, то есть накануне экзамена, необходимо повторить изученный материал еще раз.

    Для еще более эффективного повторения рекомендуется выделить время перед сном. К утру информация прочно осядет в голове. Если есть трудности с пониманием каких-либо тем, то стоит воспользоваться консультацией с преподавателем. Перед этим нужно составить список вопросов.

    Если продуктивно воспользоваться отведенным на подготовку временем, то за результат на экзамене можно не переживать. И не стоит забывать про психологический настрой. Уверенность в своих силах и спокойствие помогут выдержать испытание достойно.

    Подготовка к экзаменам: десять советов по обучению

    Подготовка к экзаменам ? Дайте себе лучший шанс с помощью этих лучших 10 советов по обучению и постарайтесь не допустить, чтобы стресс переживал вас! Помните: это у вас есть.

    Дайте себе достаточно времени для изучения

    через GIPHY

    Не откладывай до последней минуты. Хотя некоторые студенты, кажется, преуспевают в зубрежке в последнюю минуту, широко признано, что (для большинства из нас) это не лучший способ подойти к экзамену.Чтобы помочь вам разобраться в управлении своим временем, составьте расписание для учебы. Запишите, сколько у вас экзаменов и в какие дни вы должны их сдавать. Затем соответствующим образом организуйте свое обучение. Возможно, вы захотите уделить одним экзаменам больше учебного времени, чем другим, поэтому найдите баланс, который вам удобнее.

    Организуйте свое рабочее место

    через GIPHY

    Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы разложить учебники и заметки. У тебя достаточно света? Ваш стул удобный? Ваши компьютерные игры скрыты из виду?

    Постарайтесь избавиться от всех отвлекающих факторов и убедитесь, что вы чувствуете себя максимально комфортно и можете сосредоточиться.Для кого-то это может означать почти полную тишину, для кого-то помогает фоновая музыка. Некоторым из нас нужно, чтобы все было совершенно аккуратно и организовано, чтобы сосредоточиться, в то время как другие процветают в более загроможденной среде. Подумайте о том, что работает для вас, и найдите время, чтобы сделать это правильно.

    Используйте схемы и схемы

    через GIPHY

    Наглядные пособия могут быть действительно полезны при редактировании. В начале темы поставьте перед собой задачу записать все, что вы уже знаете по теме, а затем выделите пробелы.Ближе к экзамену сократите свои заметки о пересмотре до одностраничных диаграмм. Изложение ваших идей в этом кратком формате поможет вам быстро вспомнить все, что вам нужно знать во время экзамена.

    Практика на старых экзаменах

    через GIPHY

    Один из самых эффективных способов подготовиться к экзаменам — это попрактиковаться в сдаче прошлых версий. Это поможет вам привыкнуть к формату вопросов и, если вы потратите время самостоятельно, также может быть хорошей практикой для того, чтобы убедиться, что вы уделяете нужное количество времени каждому разделу.

    Объясните свои ответы другим

    через GIPHY

    Родители, младшие братья и сестры не должны раздражать во время экзамена. Используйте их в своих интересах. Объясните им ответ на вопрос. Это поможет вам прояснить ситуацию в голове, а также выделить те области, где вам нужно больше поработать.

    Организуйте учебные группы с друзьями

    через GIPHY

    Соберитесь с друзьями на учебную сессию. У вас могут быть вопросы, на которые у них есть ответы, и наоборот.Если вы будете сосредоточены на теме в течение согласованного времени, это может быть одним из наиболее эффективных способов бросить вызов самому себе.

    Делайте регулярные перерывы

    через GIPHY

    Хотя вы можете подумать, что лучше учиться как можно больше часов, на самом деле это может быть контрпродуктивным. Если бы вы готовились к марафону, вы бы не пытались бегать 24 часа в сутки. Точно так же исследования показали, что для длительного сохранения знаний действительно помогают регулярные перерывы.

    Все люди разные, поэтому разработайте учебный распорядок, который подойдет вам. Если вы лучше занимаетесь с утра, начните рано, прежде чем делать перерыв в обеденное время. Или, если вы более продуктивны в ночное время, сделайте более крупный перерыв пораньше, чтобы успокоиться вечером.

    Постарайтесь не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы прогуливаетесь на солнышке вместо того, чтобы сгорбиться над учебниками. Помните, что витамин D важен для здоровья мозга.

    Закуска для мозгов

    через GIPHY

    Вам может казаться, что вы заслуживаете угощения или что у вас нет времени готовить, но то, что вы едите, действительно может повлиять на уровень энергии и концентрацию внимания, поэтому держитесь подальше от нездоровой пищи.Поддерживайте свое тело и мозг в хорошем состоянии, выбирая питательные продукты, которые, как было доказано, способствуют концентрации и памяти, например рыбу, орехи, семена, йогурт и чернику. То же самое и в день экзамена — хорошо поешьте перед экзаменом из продуктов, которые обеспечат медленное высвобождение энергии на протяжении всего теста. Сахар может показаться привлекательным, но ваш уровень энергии резко упадет через час.

    Спланируйте день экзамена

    через GIPHY

    Убедитесь, что вы подготовили все заранее до экзамена — не откладывайте это на день раньше, чтобы внезапно понять, что вы не знаете пути или того, что вам нужно принести.Ознакомьтесь со всеми правилами и требованиями, а также спланируйте свой маршрут и время в пути. Если возможно, сделайте пробный запуск поездки. Если нет, запишите четкие указания.

    Определите, сколько времени потребуется, чтобы добраться туда, а затем добавьте немного дополнительного времени. Вы действительно не хотите прибыть, когда вам пришлось бежать половину пути или чувствуя себя измотанным из-за того, что заблудились. Вы также можете запланировать поездку на экзамен с друзьями или одноклассниками, если вы знаете, что они будут пунктуальными.

    Пейте много воды

    через GIPHY

    В качестве последнего совета помните, что хорошее увлажнение необходимо для того, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом.Убедитесь, что вы пьете много воды во время повторной проверки, а также в день экзамена.

    Удачи!

    через GIPHY

    Хотите больше подобного контента? Зарегистрируйтесь для бесплатного членства на сайте , чтобы получать регулярные обновления и свой личный канал контента.

    Эта статья была первоначально опубликована в феврале 2008 г. и обновлена ​​в мае 2017 г.

    10 советов по успешной подготовке к экзамену

    Home / 10 советов по успешной подготовке к экзамену

    Всегда есть различные виды деятельности, которые можно выполнять по отдельности или вместе, чтобы улучшить свой опыт.При этом имеется несколько руководящих принципов, которые можно использовать в качестве практических справочников.

    1. Дайте себе достаточно времени для изучения

    Составьте расписание занятий , которое соответствует вашему стилю обучения, и не оставляйте ничего на последнюю минуту . Хотя некоторые студенты, кажется, преуспевают в обучении в последнюю минуту, часто этот способ частичного обучения не лучший подход для подготовки к экзаменам. Запишите, сколько у вас экзаменов, сколько страниц вам нужно выучить и сколько дней у вас осталось.После этого организует ваши учебные привычки соответственно.

    2. Убедитесь, что ваше рабочее место организовано

    Убедитесь, что на вашем столе достаточно места , чтобы разложить учебники и заметки. Убедитесь, что комната достаточно светлая и ваш стул достаточно спокойный также являются пунктами, которые следует учитывать. обращайте внимание на детали, которые могут отвлекать вас и убирать их с вашего рабочего места. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в своем учебном пространстве и можете сосредоточиться.Для некоторых это может означать полную тишину, а для других помогает прослушивание музыки. Некоторым из нас нужен полный порядок, чтобы сосредоточиться, в то время как другим нравится учиться в более загроможденной среде. Убедитесь, что ваше рабочее место дружелюбное и
    приятно, чтобы можно было полностью сконцентрироваться.

    3. Используйте схемы и схемы

    Наглядные пособия могут быть особенно полезны при редактировании учебных материалов . В начале темы запишите все, что вы уже знаете о предмете.Ближе к экзамену преобразуйте свои примечания к ревизии в диаграмму. Таким образом, визуальная память может значительно повысить вашу готовность к экзамену.

    4. Практика на старых экзаменах

    Один из наиболее эффективных способов подготовки к экзаменам — это практика со старой версией предыдущих экзаменов. Кроме того, старый тест поможет вам увидеть формат и формулировку вопросов , и вам будет полезно знать, что знать, чего ожидать , а также в качестве достойной практики для измерения времени , необходимого для фактического теста. .

    5. Объясняйте свои ответы другим

    С помощью вашей семьи и друзей вы могли бы преуспеть на экзамене. Объясните им свои аргументы , почему вы ответили на определенный вопрос определенным образом.

    6. Организуйте учебные группы с друзьями

    Учебные группы могут помочь вам получить нужные ответы и быстрее выполнять задания. Просто убедитесь, что группа сфокусирована на предмете , и их нелегко отвлечь.

    7. Делайте регулярные перерывы

    Мозгу необходимы регулярные перерывы, чтобы восстановить концентрацию.Это не лучшая тактика, чтобы учиться много часов, потому что долгосрочное сохранение знаний практически невозможно. Самая важная часть обучения — разработать программу , которая соответствует вашему стилю обучения .

    8. Здоровая пища полезна для мозга

    Во время учебы нельзя есть нездоровую пищу. Поддерживайте свое тело и мозг в форме, выбирая натуральных, свежих и богатых витаминами продуктов , которые полезны для вас и улучшат вашу концентрацию и память .

    9. Планируйте день экзамена

    Проверьте на все правила и требования для сдачи экзамена. Планируйте свой маршрут и время, которое может потребоваться, чтобы добраться до пункта назначения — затем добавьте еще времени . Вы не хотите опаздывать и испытывать еще большее беспокойство.

    10. Пейте много воды

    Во время подготовки к экзаменам и даже во время экзамена желательно пить воду. Оставаться гидратированным жизненно важно и добавляет к вашему общему позитивному настроению.

    Подготовка к экзаменам: пять ключевых стратегий

    Один из лучших способов подготовиться к предстоящим экзаменам — это записывать и размышлять об ошибках, которые вы допустили на предыдущих экзаменах. Это особенно полезно, если вы уже сдавали экзамен в этом семестре по тому же курсу или с тем же преподавателем на предыдущем курсе. Однако это полезный процесс, даже если вы смотрите экзамены с других курсов.

    Просматривая свои предыдущие экзамены, заметили ли вы что-нибудь из следующего?

    • Я изучил недостаточно или изучил неверную информацию.
    • Я испытал симптомы тревожности перед экзаменом, такие как психическая заторможенность, паника или неспособность сосредоточиться.
    • Я допустил небрежные ошибки, например, не следовал указаниям или не замечал сложных формулировок.
    • Мне не хватало навыков написания тестов: я не понимал, что требуется, или писал неполные ответы.

    Как только вы заметили закономерности в своих ошибках, вы можете начать разрабатывать стратегии их устранения. Если вы не понимаете, какие ошибки вы делаете или как их исправить, проконсультируйтесь со своим техническим специалистом или инструктором.

    Чем больше вы знаете о формате и важности предстоящего экзамена, тем лучше вы можете быть подготовлены. вы можете более подробно ознакомиться со своим экзаменом, задав себе следующие вопросы:

    • Какой формат экзамена? Множественный выбор? Краткий ответ? Сочинение? Открой книгу? Комбинация?
    • Сколько это длится? Сколько времени у меня будет на то, чтобы это написать? Сколько будет вопросов? (Это предупредит вас об экзаменах, на которые уложено время, или, наоборот, об экзаменах, которые дадут время для планирования.)
    • Какой процент от общей оценки по курсу стоит экзамен? (Если он многого стоит, он заслуживает пристального внимания!)
    • Какие темы были подчеркнуты в лекциях?
    • Доступны ли практические экзамены?

    Составление учебного плана за две или три недели до экзамена позволит вам избежать зубрежки и снять стресс!

    • Подготовьте список всех тем, за которые вы будете отвечать на экзамене. Возможно, вам будет полезно ознакомиться с планом курса или конспектом лекций.
    • Распределите темы по доступным вам учебным блокам до экзамена, оставив дополнительное время для сложных тем. Постарайтесь сэкономить день перед экзаменом для общего обзора.
    • В дневном таймере или на пустом листе расписания отметьте дни и время, когда вы собираетесь охватить каждую из тем в вашем списке.
    • Отметьте темы из своего списка после того, как закончите их просматривать. Это может повысить вашу уверенность в себе.

    Для многих курсов важно понимать как детали, так и более широкие концепции материала курса.Часто также необходимо увидеть взаимосвязь между различными концепциями в курсе. Существует ряд методов создания заметок и диаграмм, которые можно использовать для осмысленной систематизации материала. Вот лишь несколько:

    • Сравнительные таблицы : полезны для изучения сходств и различий между теориями или концепциями.
    • Mind mapping : метод построения диаграмм, который можно использовать для резюмирования лекции или главы, получения обзора концепции или систематизации идей.Чтобы узнать, как создать интеллектуальную карту, ознакомьтесь с концептуальным картированием (Университет Гвельфа)
      • .
    • Блок-схемы : Подходит для процедур или процессов обучения.
    • Нумерованные списки : Полезны для запоминания черт или характеристик, связанных с центральным понятием.

    Наброски заголовков и подзаголовков в главах учебника или конспектах лекций — полезно для понимания «общей картины» главы или лекции

    Постарайтесь максимально воспроизвести условия написания экзамена.Найдите или придумайте практические вопросы того типа, который будет использоваться на экзамене *; уберите свои книги (если это не открытый книжный экзамен), пока вы выполняете практические вопросы; работать в оговоренных условиях. Возможно, вы даже захотите посетить кабинет для осмотра, чтобы освоиться в нем. Это эффективная стратегия борьбы с тревожностью перед экзаменом.

    Есть несколько способов найти или создать практические вопросы:

    • Ответьте на вопросы обзора глав в своем учебнике
    • Превратите заголовки в своих чтениях и конспектах лекций в вопросы
    • Используйте вопросы из учебного пособия или веб-сайта
    • Участвуйте в учебной группе и задавайте друг другу вопросы на основе материала
    • Сделайте карточки с вопросом на одной стороне и ответом на другой, затем проверьте себя
    • Напишите наброски для любых типовых вопросов для эссе, предоставленных профессором
    • Сделайте «заметки Корнелла»: проведите линию вниз по странице примерно на одной трети от левого края; пишите вопросы в левом столбце своей страницы; напишите ответы на свои вопросы прямо в правом столбце; прикрывайте ответы и поинтересуйтесь.

    * См. «Определение уровней обучения» в разделе «Student Learning Commons: Подготовка к экзаменам».

    Официальные материалы для подготовки к экзамену | Издательство Кембриджского университета

    НОВИНКА — Cambridge One Digital Packs

    Посмотрите видео, чтобы изучить захватывающий цифровой контент, доступный в наших новых курсах: практика Extra, Test & Train, электронные книги, видео, ресурсы для учителей, а также доступ к Presentation Plus и Test Generator.

    Загрузите брошюру «Новые возможности » для получения дополнительной информации.

    > Узнайте больше о Test and Train здесь

    > Посмотрите видео с цифровым пошаговым руководством по экзаменам здесь

    ————————————————- ———————

    Экзаменов наверстать упущенное — присоединяйтесь к нам!

    Обязательно посмотрите вебинары, которые транслируются в прямом эфире или по запросу, чтобы вернуть нас к экзаменам.

    Основные характеристики серии

    :

    • Советы к экзаменам
    • Перевернутое обучение
    • Сочетание экзаменов и реальных потребностей
    • Мотивация подростков

    > Познакомьтесь с нашими опытными тренерами, когда они начнут изучать эти и другие темы!

    Необходимый просмотр для преподавателей экзаменов.

    ————————————————- ——————

    Практика ведет к совершенству!
    • Расскажите нам о своих педагогических советах по использованию практических тестов в классе
    • Бери идеи из советов других учителей
    • Зарегистрируйтесь и получите практический тест Планы уроков для использования в классе

    > Practicemakesperfect.cambridge.org

    Мир развлечений

    Посетите веб-сайт World of Fun по адресу:

    • образцы материалов, ресурсов и дополнительной поддержки для обучения молодых учащихся и обновленных листовок Pre A1 Starters, A1 Movers и A2 Flyers
    • Драмы и повествования, видео
    • Видео с советами для учителей
    • и многое, многое другое…

    > worldoffun.cambridge.org

    ———————————————— ———

    Каталоги, доступные для загрузки

    Каталог экзаменов 2021 — Загрузить сейчас

    Просмотрите наш ассортимент в Интернете по экзамену или по типу продукта

    Основные моменты

    Подготовка к экзамену

    Регистрация на экзамен AICP

    Кандидаты, получившие подтверждение об образовании и трудоустройстве, могут зарегистрироваться на предстоящий сертификационный экзамен AICP.После регистрации вам будет предоставлен код соответствия требованиям, чтобы вы могли записаться на экзамен в Prometric.

    Регистрация на экзамен

    Подготовка к экзамену AICP

    Мы собрали материалы для подготовки к экзамену и ссылки на полезные ресурсы, которые помогут вам спланировать успешную сдачу экзамена.

    Шаг 1. Обратитесь к специалисту по профессиональному развитию своего главы / секции

    Сотрудник по профессиональному развитию вашего отделения является важным источником информации, независимо от того, ищете ли вы совета о том, как подготовиться к сертификационному экзамену AICP или хотите встретиться с другими людьми, которые готовятся к экзамену.Они являются вашим лучшим местным ресурсом и могут даже знать об учебных группах в вашем районе.
    Вот несколько ресурсов, доступных в главах APA:

    Шаг 2: Составьте план учебы

    Просмотрите содержание экзамена, чтобы понять его объем и сделать первоначальное определение областей, на которых вам следует сосредоточиться. Процентное соотношение, указанное для основных тематических областей экзамена, приблизительно равно количеству вопросов по этой теме в пуле экзаменационных вопросов. Соответственно сбалансируйте подготовку к экзаменам.

    Учитывая объем информации, охватываемой экзаменом, рекомендуется обучение в течение нескольких месяцев.

    Составьте план обучения — где, когда и как часто нужно учиться, и какие ресурсы вам необходимы для правильной подготовки. По мере продвижения пересматривайте свой учебный план и при необходимости пересматривайте.

    Сертификационный экзамен AICP был разработан для национальной аудитории и ориентирован на широкий круг вопросов планирования. При разработке плана сосредоточьтесь на знаниях, принципах и практиках планирования, которые применяются на национальном уровне, а не на тех, которые присущи только региону, штату или местности.

    Шаг 3. Пройдите курс подготовки к экзамену

    Сеансы подготовки к экзаменам, предлагаемые PDO или отделениями, являются ценной отправной точкой. Они могут предоставить подробную информацию о процессе подачи заявки, содержании экзамена и советы по тестированию. Глубина этих предложений варьируется, в некоторых главах предлагаются курсы подготовки, состоящие из нескольких сеансов.

    Видео, ссылки на которые приведены ниже, были записаны в апреле 2021 года. Этот почти трехчасовой семинар состоит из шести частей:

    Скачать слайды презентации

    Шаг 4. Доступ к онлайн-ресурсам

    Некоторые ресурсы доступны в Интернете.Онлайн-исследования могут быть особенно полезны для экзаменационных материалов, которые являются вашим слабым местом.

    Следующие ресурсы являются полезными отправными точками:

    Кроме того, посетите веб-сайты глав APA (свяжитесь с вашим PDO).

    Шаг 5. Ознакомьтесь с порядком сдачи экзамена

    Помимо изучения концепций и фактов, важно чувствовать себя комфортно в процессе тестирования. Практические экзамены познакомят вас со структурой и порядком экзаменационных вопросов и помогут определить области знаний, требующие дополнительного изучения.НЕ используйте примеры вопросов в качестве единственного источника фактов и знаний, необходимых для сдачи экзамена, и имейте в виду, что вопросы, не относящиеся к источникам APA, могут не очень точно соответствовать структуре фактических экзаменационных вопросов.

    После экзамена: ваша оценка на экзамене

    Вы получите официальный отчет о результатах по электронной почте, как только пройдете компьютеризированный сертификационный экзамен AICP. Баллы выставляются по шкале от 25 до 75, 55 — проходной балл. Полученный вами балл окончательный.

    Вы можете получить доступ к копии своего отчета о результатах на странице Scorereports.prometric.com. Для просмотра отчета вам понадобится номер подтверждения экзамена.

    Чтобы получить сертификат, необходимо получить проходной балл 55 или выше.

    Если вы не сдадите экзамен, вы можете повторно пройти тест в следующем окне. Вы должны зарегистрировать свое намерение пройти тест на предстоящий экзамен, получить новый код соответствия требованиям и назначить встречу для тестирования в Prometric.

    Если вы не пришли на экзамен: если вы не отменили встречу с Prometric И не запросили перевод до крайнего срока перевода, вы потеряете плату за экзамен.См. Руководство AICP: Регистрация и сдача экзамена для получения подробной информации о правилах отмены приема.

    Обзор подготовки к экзамену GIAC

    Практические тесты
    Практические тесты

    GIAC — это проверенное средство помощи в усвоении материала, охватываемого сертификационными экзаменами GIAC, а также помогают вам лучше познакомиться с системой экзаменов и стилем тестирования. Практические тесты GIAC следует использовать в качестве учебного пособия, чтобы помочь вам получить четкое представление о том, чего ожидать от экзаменационной системы, а также о содержании, которое будет рассмотрено на экзамене.Использование практических тестов GIAC значительно увеличивает ваши шансы на успех.

    Каждая попытка сертификации GIAC, за исключением GSE Multiple Экзамен на выбор, включает доступ к двум практическим тестам (стоимостью 358 долларов США). Пересдача не производится. с доступом к новым практическим тестам. Практические тесты GIAC рассчитаны по времени; они проходят через наша онлайн-система экзаменов и предназначена для имитации формата фактического экзамена с такое же количество целей сертификации, вопросов с несколькими вариантами ответов и ограничений по времени.Во время практического теста каждый раз, когда вы выбираете неправильный ответ, вам будет показан правильный ответ и объяснение, которое поможет укрепить представленный предмет в вопросе. У вас есть одна попытка пройти каждый практический тест. Как только вы начнете тренировочный тест, таймер начинает обратный отсчет и не может быть сброшен, поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени перед началом теста.

    Если вам нужна дополнительная попытка, вам нужно будет приобрести еще один тест. Существует не неограниченное количество вопросов для практических тестов, поэтому существует закон убывающей отдачи, если вы повторно проходите одни и те же тесты снова и снова.Практические тесты — это один из инструментов, который поможет определить, готовы ли вы сдать экзамен GIAC, но практические тесты не заменяют время учебы или практический опыт!

    Доступ к практическим тестам

    GIAC осуществляется через портал сертификации GIAC по ссылке в вашей учетной записи портала SANS / GIAC. Если вы хотите приобрести практический тест, вы можете сделать это по цене 179 долларов за каждый. Они доступны через онлайн-регистрацию. После подтверждения оплаты практические тесты станут доступны в течение 1 часа.

    Подготовка к экзамену

    CFE | Ассоциация сертифицированных исследователей мошенничества

    Начните подготовку к экзамену CFE сегодня. Если вы предпочитаете посетить прямую трансляцию или самостоятельно изучить , ACFE имеет ресурсы, необходимые для подготовки к экзамену CFE.

    Учитесь самостоятельно

    Получите гибкость вам нужно подготовиться и сдать строгий экзамен CFE в соответствии с вашим графиком. Выберите один из множества вариантов подготовки к экзамену для самостоятельного изучения, чтобы найти ресурс, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

    Преимущества самостоятельного обучения

    • Учись по расписанию: Учись, когда тебе удобно. Составьте график обучения, который идеально подходит для вас, с возможностью легко изменить его, если ваша ситуация изменится.
    • Учитесь там, где хотите: Подготовьтесь к экзамену CFE из дома, на работе, в кафе или в другом месте, наиболее удобном и удобном для вас.
    • Варианты подготовки к нескольким экзаменам: Выберите один из множества вариантов самостоятельной подготовки к экзамену, чтобы найти вариант, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, от справочного руководства до программного обеспечения для подготовки к экзамену в комплекте с дополнительными ресурсами.
    • Варианты для бюджета: Начиная с 119,20 долларов, существует подготовка к экзамену для самостоятельного обучения, рассчитанная на любой бюджет.

    Посетите живое мероприятие

    Получите структуру , необходимую для подготовки и сдачи строгого экзамена CFE. Живой, очный курс по обзору экзамена CFE предлагает вам четырехдневное руководство под руководством опытных инструкторов в аудитории.

    Преимущества посещения живого мероприятия

    • Личное руководство в режиме реального времени: Получите интерактивное руководство от опытных инструкторов.
    • Fast Track: Примите участие в интенсивном четырехдневном подготовительном периоде.
    • Обсуждение в классе: Участвуйте в открытых обсуждениях по различным темам предотвращения и обнаружения мошенничества.
    • Командная среда: Познакомьтесь с другими людьми, готовящимися к экзамену CFE, и практикующими инструкторами CFE, которые помогут вам организовать учебные занятия, проанализировать материалы и предоставить вам советы и процессы, разработанные для работающих профессионалов. плотный график.
    • Тестирование на месте: Воспользуйтесь возможностью тестирования на месте. Идите домой, зная, что вы сдали экзамен CFE.

    Сравнить методы исследования

    Курс проверки экзамена CFE по требованию

    Получите лучшее из обоих миров. Обзорный курс по запросу на экзамен CFE дает вам возможность подготовиться к экзамену CFE по своему собственному расписанию и предоставляет более 20 часов видеозаписей по запросу под руководством инструктора.

    .

    Что из нижесказанного верно тест: Тест: Сможете ли вы ответить на простейшие вопросы о Марсе?

    Posted on 04.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Тест Планета Марс (Сколько лун имеет Марс …)

    Рубрика: Астрономия

    Правильные ответы

    1. Сколько лун имеет Марс?

    2

    2. По наличию какого неорганического вещества планета Марс получила название «красная планета»?

    Оксид железа

    3. Как называется самая высокая гора в Солнечной системе и на Марсе?

    Олимп

    4. Были ли найдены на Марсе свидетельства существования жизни?

    Были получены противоречивые результаты

    5. Что из нижесказанного верно?

    Свидетельства существования воды на Марсе противоречивы

    6. На Марсе находится самый большой в солнечной системе лабиринт пересекающихся каньонов, называемый:

    Лабиринт ночи

    7. Как переводятся названия спутников Марса?

    Страх и Ужас

    8. Как называется величайшее геологическое образование на Марсе?

    Долина Маринера

    9. Средняя температура на Марсе равна:

    –27°С

    10. Первым человеком, наблюдавшим Марс в телескоп, был:

    Галилео Галилей

    1. Сколько лун имеет Марс?

    2 4 3

    2. По наличию какого неорганического вещества планета Марс получила название «красная планета»?

    Оксид серы Оксид железа Оксид водорода

    3. Как называется самая высокая гора в Солнечной системе и на Марсе?

    Эолида Горы Митчела Олимп

    4. Были ли найдены на Марсе свидетельства существования жизни?

    Были получены противоречивые результаты Да Нет

    5. Что из нижесказанного верно?

    На Марсе нет воды На Марсе погода не меняется Свидетельства существования воды на Марсе противоречивы

    6. На Марсе находится самый большой в солнечной системе лабиринт пересекающихся каньонов, называемый:

    Лонглит Импринт Лабиринт ночи

    7. Как переводятся названия спутников Марса?

    Шок и Трепет Гордость и Предубеждение Страх и Ужас

    8. Как называется величайшее геологическое образование на Марсе?

    Кремниевая Долина Долина Маринера Долины Луары

    9. Средняя температура на Марсе равна:

    5°С –27°С –10°С

    10. Первым человеком, наблюдавшим Марс в телескоп, был:

    Карл Гаусс Николай Коперник Галилео Галилей

     

     

    Профиль supruniiuk

    Профиль supruniiuk /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/ /* transform=»translate(18, 18)»>*/июлавгсеноктноядекянвфевмарапрмайиюниюлПCПВ

    Последняя активность

    Наш сайт использует куки чтобы обеспечить качественную работу функционала сайта. Продолжая использовать сайт proghub.ru, вы соглашаетесь с нашей политикой cookie.

    Оцениваем состояние жёстких дисков при помощи S.M.A.R.T.

    Современный жёсткий диск — уникальный компонент компьютера. Он уникален тем, что хранит в себе служебную информацию, изучая которую, можно оценить «здоровье» диска. Эта информация содержит в себе историю изменения множества параметров, отслеживаемых винчестером в процессе функционирования. Больше ни один компонент системного блока не предоставляет владельцу статистику своей работы! Вкупе с тем, что HDD является одним из самых ненадёжных компонентов компьютера, такая статистика может быть весьма полезной и помочь его владельцу избежать нервотрёпки и потери денег и времени.

    Информация о состоянии диска доступна благодаря комплексу технологий, называемых общим именем S.M.A.R.T. (Self-Monitoring, Analisys and Reporting Technology, т. е. технология самомониторинга, анализа и отчёта). Этот комплекс довольно обширен, но мы поговорим о тех его аспектах, которые позволяют посмотреть на атрибуты S.M.A.R.T., отображаемые в какой-либо программе по тестированию винчестера, и понять, что творится с диском.

    Отмечу, что нижесказанное относится к дискам с интерфейсами SATA и РАТА. У дисков SAS, SCSI и других серверных дисков тоже есть S.M.A.R.T., но его представление сильно отличается от SATA/PATA. Да и мониторит серверные диски обычно не человек, а RAID-контроллер, потому про них мы говорить не будем.

    Итак, если мы откроем S.M.A.R.T. в какой-либо из многочисленных программ, то увидим приблизительно следующую картину (на скриншоте приведён S.M.A.R.T. диска Hitachi Deskstar 7К1000.С HDS721010CLA332 в HDDScan 3.3):

    S.M.A.R.T. в HDDScan 3.3

    В каждой строке отображается отдельный атрибут S.M.A.R.T. Атрибуты имеют более-менее стандартизованные названия и определённый номер, которые не зависят от модели и производителя диска.

    Каждый атрибут S.M.A.R.T. имеет несколько полей. Каждое поле относится к определённому классу из следующих: ID, Value, Worst, Threshold и RAW. Рассмотрим каждый из классов.

    • ID (может также именоваться Number) — идентификатор, номер атрибута в технологии S.M.A.R.T. Название одного и того же атрибута программами может выдаваться по-разному, а вот идентификатор всегда однозначно определяет атрибут. Особенно это полезно в случае программ, которые переводят общепринятое название атрибута с английского языка на русский. Иногда получается такая белиберда, что понять, что же это за параметр, можно только по его идентификатору.
    • Value (Current) — текущее значение атрибута в попугаях (т. е. в величинах неизвестной размерности). В процессе работы винчестера оно может уменьшаться, увеличиваться и оставаться неизменным. По показателю Value нельзя судить о «здоровье» атрибута, не сравнивая его со значением Threshold этого же атрибута. Как правило, чем меньше Value, тем хуже состояние атрибута (изначально все классы значений, кроме RAW, на новом диске имеют максимальное из возможных значение, например 100).
    • Worst — наихудшее значение, которого достигало значение Value за всю жизнь винчестера. Измеряется тоже в «попугаях». В процессе работы оно может уменьшаться либо оставаться неизменным. По нему тоже нельзя однозначно судить о здоровье атрибута, нужно сравнивать его с Threshold.
    • Threshold — значение в «попугаях», которого должен достигнуть Value этого же атрибута, чтобы состояние атрибута было признано критическим. Проще говоря, Threshold — это порог: если Value больше Threshold — атрибут в порядке; если меньше либо равен — с атрибутом проблемы. Именно по такому критерию утилиты, читающие S.M.A.R.T., выдают отчёт о состоянии диска либо отдельного атрибута вроде «Good» или «Bad». При этом они не учитывают, что даже при Value, большем Threshold, диск на самом деле уже может быть умирающим с точки зрения пользователя, а то и вовсе ходячим мертвецом, поэтому при оценке здоровья диска смотреть стоит всё-таки на другой класс атрибута, а именно — RAW. Однако именно значение Value, опустившееся ниже Threshold, может стать легитимным поводом для замены диска по гарантии (для самих гарантийщиков, конечно же) — кто же яснее скажет о здоровье диска, как не он сам, демонстрируя текущее значение атрибута хуже критического порога? Т. е. при значении Value, большем Threshold, сам диск считает, что атрибут здоров, а при меньшем либо равном — что болен. Очевидно, что при Threshold=0 состояние атрибута не будет признано критическим никогда. Threshold — постоянный параметр, зашитый производителем в диске.
    • RAW (Data) — самый интересный, важный и нужный для оценки показатель. В большинстве случаев он содержит в себе не «попугаи», а реальные значения, выражаемые в различных единицах измерения, напрямую говорящие о текущем состоянии диска. Основываясь именно на этом показателе, формируется значение Value (а вот по какому алгоритму оно формируется — это уже тайна производителя, покрытая мраком). Именно умение читать и анализировать поле RAW даёт возможность объективно оценить состояние винчестера.

    Этим мы сейчас и займёмся — разберём все наиболее используемые атрибуты S.M.A.R.T., посмотрим, о чём они говорят и что нужно делать, если они не в порядке.

    Перед тем как описывать атрибуты и допустимые значения их поля RAW, уточню, что атрибуты могут иметь поле RAW разного типа: текущее и накапливающее. Текущее поле содержит значение атрибута в настоящий момент, для него свойственно периодическое изменение (для одних атрибутов — изредка, для других — много раз за секунду; другое дело, что в программах чтения S.M.A.R.T. такое быстрое изменение не отображается). Накапливающее поле — содержит статистику, обычно в нём содержится количество возникновений конкретного события со времени первого запуска диска.

    Текущий тип характерен для атрибутов, для которых нет смысла суммировать их предыдущие показания. Например, показатель температуры диска является текущим: его цель — в демонстрации температуры в настоящий момент, а не суммы всех предыдущих температур. Накапливающий тип свойственен атрибутам, для которых весь их смысл заключается в предоставлении информации за весь период «жизни» винчестера. Например, атрибут, характеризующий время работы диска, является накапливающим, т. е. содержит количество единиц времени, отработанных накопителем за всю его историю.

    Приступим к рассмотрению атрибутов и их RAW-полей.

    Атрибут: 01 Raw Read Error Rate
    Типтекущий, может быть накапливающим для WD и старых Hitachi
    Описаниесодержит частоту возникновения ошибок при чтении с пластин

    Для всех дисков Seagate, Samsung (начиная с семейства SpinPoint F1 (включительно)) и Fujitsu 2,5″ характерны огромные числа в этих полях.

    Для остальных дисков Samsung и всех дисков WD в этом поле характерен 0.

    Для дисков Hitachi в этом поле характерен 0 либо периодическое изменение поля в пределах от 0 до нескольких единиц.

    Такие отличия обусловлены тем, что все жёсткие диски Seagate, некоторые Samsung и Fujitsu считают значения этих параметров не так, как WD, Hitachi и другие Samsung. При работе любого винчестера всегда возникают ошибки такого рода, и он преодолевает их самостоятельно, это нормально, просто на дисках, которые в этом поле содержат 0 или небольшое число, производитель не счёл нужным указывать истинное количество этих ошибок.

    Таким образом, ненулевой параметр на дисках WD и Samsung до SpinPoint F1 (не включительно) и большое значение параметра на дисках Hitachi могут указывать на аппаратные проблемы с диском. Необходимо учитывать, что утилиты могут отображать несколько значений, содержащихся в поле RAW этого атрибута, как одно, и оно будет выглядеть весьма большим, хоть это и будет неверно (подробности см. ниже).

    На дисках Seagate, Samsung (SpinPoint F1 и новее) и Fujitsu на этот атрибут можно не обращать внимания.

    Атрибут: 02 Throughput Performance
    Типтекущий
    Описаниесодержит значение средней производительности диска и измеряется в каких-то «попугаях». Обычно его ненулевое значение отмечается на винчестерах Hitachi. На них он может изменяться после изменения параметров ААМ, а может и сам по себе по неизвестному алгоритму

    Параметр не даёт никакой информации пользователю и не говорит ни о какой опасности при любом своём значении.

    Атрибут: 03 Spin-Up Time
    Типтекущий
    Описаниесодержит время, за которое шпиндель диска в последний раз разогнался из состояния покоя до номинальной скорости. Может содержать два значения — последнее и, например, минимальное время раскрутки. Может измеряться в миллисекундах, десятках миллисекунд и т. п. — это зависит от производителя и модели диска

    Время разгона может различаться у разных дисков (причём у дисков одного производителя тоже) в зависимости от тока раскрутки, массы блинов, номинальной скорости шпинделя и т. п.

    Кстати, винчестеры Fujitsu всегда имеют единицу в этом поле в случае отсутствия проблем с раскруткой шпинделя.

    Практически ничего не говорит о здоровье диска, поэтому при оценке состояния винчестера на параметр можно не обращать внимания.

    Атрибут: 04 Number of Spin-Up Times (Start/Stop Count)
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество раз включения диска. Бывает ненулевым на только что купленном диске, находившемся в запаянной упаковке, что может говорить о тестировании диска на заводе. Или ещё о чём-то, мне не известном 🙂

    При оценке здоровья не обращайте на атрибут внимания.

    Атрибут: 05 Reallocated Sector Count
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество секторов, переназначенных винчестером в резервную область. Практически ключевой параметр в оценке состояния

    Поясним, что вообще такое «переназначенный сектор». Когда диск в процессе работы натыкается на нечитаемый/плохо читаемый/незаписываемый/плохо записываемый сектор, он может посчитать его невосполнимо повреждённым. Специально для таких случаев производитель предусматривает на каждом диске (на каких-то моделях — в центре (логическом конце) диска, на каких-то — в конце каждого трека и т. д.) резервную область. При наличии повреждённого сектора диск помечает его как нечитаемый и использует вместо него сектор в резервной области, сделав соответствующие пометки в специальном списке дефектов поверхности — G-list. Такая операция по назначению нового сектора на роль старого называется remap (ремап) либо переназначение, а используемый вместо повреждённого сектор — переназначенным. Новый сектор получает логический номер LBA старого, и теперь при обращении ПО к сектору с этим номером (программы же не знают ни о каких переназначениях!) запрос будет перенаправляться в резервную область.

    Таким образом, хоть сектор и вышел из строя, объём диска не изменяется. Понятно, что не изменяется он до поры до времени, т. к. объём резервной области не бесконечен. Однако резервная область вполне может содержать несколько тысяч секторов, и допустить, чтобы она закончилась, будет весьма безответственно — диск нужно будет заменить задолго до этого.

    Кстати, ремонтники говорят, что диски Samsung очень часто ни в какую не хотят выполнять переназначение секторов.

    На счёт этого атрибута мнения разнятся. Лично я считаю, что если он достиг 10, диск нужно обязательно менять — ведь это означает прогрессирующий процесс деградации состояния поверхности либо блинов, либо головок, либо чего-то ещё аппаратного, и остановить этот процесс возможности уже нет. Кстати, по сведениям лиц, приближенных к Hitachi, сама Hitachi считает диск подлежащим замене, когда на нём находится уже 5 переназначенных секторов. Другой вопрос, официальная ли эта информация, и следуют ли этому мнению сервис-центры. Что-то мне подсказывает, что нет 🙂

    Другое дело, что сотрудники сервис-центров могут отказываться признавать диск неисправным, если фирменная утилита производителя диска пишет что-то вроде «S.M.A.R.T. Status: Good» или значения Value либо Worst атрибута будут больше Threshold (собственно, по такому критерию может оценивать и сама утилита производителя). И формально они будут правы. Но кому нужен диск с постоянным ухудшением его аппаратных компонентов, даже если такое ухудшение соответствует природе винчестера, а технология производства жёстких дисков старается минимизировать его последствия, выделяя, например, резервную область?

    Атрибут: 07 Seek Error Rate
    Типтекущий
    Описаниесодержит частоту возникновения ошибок при позиционировании блока магнитных головок (БМГ)

    Описание формирования этого атрибута почти полностью совпадает с описанием для атрибута 01 Raw Read Error Rate, за исключением того, что для винчестеров Hitachi нормальным значением поля RAW является только 0.

    Таким образом, на атрибут на дисках Seagate, Samsung SpinPoint F1 и новее и Fujitsu 2,5″ не обращайте внимания, на остальных моделях Samsung, а также на всех WD и Hitachi ненулевое значение свидетельствует о проблемах, например, с подшипником и т. п.

    Атрибут: 08 Seek Time Performance
    Типтекущий
    Описаниесодержит среднюю производительность операций позиционирования головок, измеряется в «попугаях». Как и параметр 02 Throughput Performance, ненулевое значение обычно отмечается на дисках Hitachi и может изменяться после изменения параметров ААМ, а может и само по себе по неизвестному алгоритму

    Не даёт никакой информации пользователю и не говорит ни о какой опасности при любом своём значении.

    Атрибут: 09 Power On Hours Count (Power-on Time)
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество часов, в течение которых винчестер был включён

    Ничего не говорит о здоровье диска.

    Атрибут: 10 (0А — в шестнадцатеричной системе счисления) Spin Retry Count
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество повторов запуска шпинделя, если первая попытка оказалась неудачной

    О здоровье диска чаще всего не говорит.

    Основные причины увеличения параметра — плохой контакт диска с БП или невозможность БП выдать нужный ток в линию питания диска.

    В идеале должен быть равен 0. При значении атрибута, равном 1-2, внимания можно не обращать. Если значение больше, в первую очередь следует обратить пристальное внимание на состояние блока питания, его качество, нагрузку на него, проверить контакт винчестера с кабелем питания, проверить сам кабель питания.

    Наверняка диск может стартовать не сразу из-за проблем с ним самим, но такое бывает очень редко, и такую возможность нужно рассматривать в последнюю очередь.

    Атрибут: 11 (0B) Calibration Retry Count (Recalibration Retries)
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество повторных попыток сброса накопителя (установки БМГ на нулевую дорожку) при неудачной первой попытке

    Ненулевое, а особенно растущее значение параметра может означать проблемы с диском.

    Атрибут: 12 (0C) Power Cycle Count
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество полных циклов «включение-отключение» диска

    Не связан с состоянием диска.

    Атрибут: 183 (B7) SATA Downshift Error Count
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество неудачных попыток понижения режима SATA. Суть в том, что винчестер, работающий в режимах SATA 3 Гбит/с или 6 Гбит/с (и что там дальше будет в будущем), по какой-то причине (например, из-за ошибок) может попытаться «договориться» с дисковым контроллером о менее скоростном режиме (например, SATA 1,5 Гбит/с или 3 Гбит/с соответственно). В случае «отказа» контроллера изменять режим диск увеличивает значение атрибута

    Не говорит о здоровье накопителя.

    Атрибут: 184 (B8) End-to-End Error
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество ошибок, возникших при передаче данных через кэш винчестера

    Ненулевое значение указывает на проблемы с диском.

    Атрибут: 187 (BB) Reported Uncorrected Sector Count (UNC Error)
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество секторов, которые были признаны кандидатами на переназначение (см. атрибут 197) за всю историю жизни диска. Причём если сектор становится кандидатом повторно, значение атрибута тоже увеличивается

    Ненулевое значение атрибута явно указывает на ненормальное состояние диска (в сочетании с ненулевым значением атрибута 197) или на то, что оно было таковым ранее (в сочетании с нулевым значением 197).

    Атрибут: 188 (BC) Command Timeout
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество операций, выполнение которых было отменено из-за превышения максимально допустимого времени ожидания отклика

    Такие ошибки могут возникать из-за плохого качества кабелей, контактов, используемых переходников, удлинителей и т. д., а также из-за несовместимости диска с конкретным контроллером SATA/РАТА на материнской плате (либо дискретным). Из-за ошибок такого рода возможны BSOD в Windows.

    Ненулевое значение атрибута говорит о потенциальной «болезни» диска.

    Атрибут: 189 (BD) High Fly Writes
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество зафиксированных случаев записи при высоте полета головки выше рассчитанной — скорее всего, из-за внешних воздействий, например вибрации

    Для того чтобы сказать, почему происходят такие случаи, нужно уметь анализировать логи S.M.A.R.T., которые содержат специфичную для каждого производителя информацию, что на сегодняшний день не реализовано в общедоступном ПО — следовательно, на атрибут можно не обращать внимания.

    Атрибут: 190 (BE) Airflow Temperature
    Типтекущий
    Описаниесодержит температуру винчестера для дисков Hitachi, Samsung, WD и значение «100 − [RAW-значение атрибута 194]» для Seagate

    Не говорит о состоянии диска.

    Атрибут: 191 (BF) G-Sensor Shock Count (Mechanical Shock)
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество критических ускорений, зафиксированных электроникой диска, которым подвергался накопитель и которые превышали допустимые. Обычно это происходит при ударах, падениях и т. п.

    Актуален для мобильных винчестеров. На дисках Samsung на него часто можно не обращать внимания, т. к. они могут иметь очень чувствительный датчик, который, образно говоря, реагирует чуть ли не на движение воздуха от крыльев пролетающей в одном помещении с диском мухи.

    Вообще срабатывание датчика не является признаком удара. Может расти даже от позиционирования БМГ самим диском, особенно если его не закрепить. Основное назначение датчика — прекратить операцию записи при вибрациях, чтобы избежать ошибок.

    Не говорит о здоровье диска.

    Атрибут: 192 (С0) Power Off Retract Count (Emergency Retry Count)
    Типнакапливающий
    Описаниедля разных винчестеров может содержать одну из следующих двух характеристик: либо суммарное количество парковок БМГ диска в аварийных ситуациях (по сигналу от вибродатчика, обрыву/понижению питания и т. п.), либо суммарное количество циклов включения/выключения питания диска (характерно для современных WD и Hitachi)

    Не позволяет судить о состоянии диска.

    Атрибут: 193 (С1) Load/Unload Cycle Count
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество полных циклов парковки/распарковки БМГ. Анализ этого атрибута — один из способов определить, включена ли на диске функция автоматической парковки (столь любимая, например, компанией Western Digital): если его содержимое превосходит (обычно — многократно) содержимое атрибута 09 — счётчик отработанных часов, — то парковка включена

    Не говорит о здоровье диска.

    Атрибут: 194 (С2) Temperature (HDA Temperature, HDD Temperature)
    Типтекущий/накапливающий
    Описаниесодержит текущую температуру диска. Температура считывается с датчика, который на разных моделях может располагаться в разных местах. Поле вместе с текущей также может содержать максимальную и минимальную температуры, зафиксированные за всё время эксплуатации винчестера

    О состоянии диска атрибут не говорит, но позволяет контролировать один из важнейших параметров. Моё мнение: при работе старайтесь не допускать повышения температуры винчестера выше 50 градусов, хоть производителем обычно и декларируется максимальный предел температуры в 55-60 градусов.

    Атрибут: 195 (С3) Hardware ECC Recovered
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество ошибок, которые были скорректированы аппаратными средствами ECC диска

    Особенности, присущие этому атрибуту на разных дисках, полностью соответствуют таковым атрибутов 01 и 07.

    Атрибут: 196 (С4) Reallocated Event Count
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество операций переназначения секторов

    Косвенно говорит о здоровье диска. Чем больше значение — тем хуже. Однако нельзя однозначно судить о здоровье диска по этому параметру, не рассматривая другие атрибуты.

    Этот атрибут непосредственно связан с атрибутом 05. При росте 196 чаще всего растёт и 05. Если при росте атрибута 196 атрибут 05 не растёт, значит, при попытке ремапа кандидат в бэд-блоки оказался софт-бэдом (подробности см. ниже), и диск исправил его, так что сектор был признан здоровым, и в переназначении не было необходимости.

    Если атрибут 196 меньше атрибута 05, значит, во время некоторых операций переназначения выполнялся перенос нескольких повреждённых секторов за один приём.

    Если атрибут 196 больше атрибута 05, значит, при некоторых операциях переназначения были обнаружены исправленные впоследствии софт-бэды.

    Атрибут: 197 (С5) Current Pending Sector Count
    Типтекущий
    Описаниесодержит количество секторов-кандидатов на переназначение в резервную область

    Натыкаясь в процессе работы на «нехороший» сектор (например, контрольная сумма сектора не соответствует данным в нём), диск помечает его как кандидат на переназначение, заносит его в специальный внутренний список и увеличивает параметр 197. Из этого следует, что на диске могут быть повреждённые секторы, о которых он ещё не знает — ведь на пластинах вполне могут быть области, которые винчестер какое-то время не использует.

    При попытке записи в сектор диск сначала проверяет, не находится ли этот сектор в списке кандидатов. Если сектор там не найден, запись проходит обычным порядком. Если же найден, проводится тестирование этого сектора записью-чтением. Если все тестовые операции проходят нормально, то диск считает, что сектор исправен. (Т. е. был т. н. «софт-бэд» — ошибочный сектор возник не по вине диска, а по иным причинам: например, в момент записи информации отключилось электричество, и диск прервал запись, запарковав БМГ. В итоге данные в секторе окажутся недописанными, а контрольная сумма сектора, зависящая от данных в нём, вообще останется старой. Налицо будет расхождение между нею и данными в секторе.) В таком случае диск проводит изначально запрошенную запись и удаляет сектор из списка кандидатов. При этом атрибут 197 уменьшается, также возможно увеличение атрибута 196.

    Если же тестирование заканчивается неудачей, диск выполняет операцию переназначения, уменьшая атрибут 197, увеличивая 196 и 05, а также делает пометки в G-list.

    Итак, ненулевое значение параметра говорит о неполадках (правда, не может сказать о том, в само́м ли диске проблема).

    При ненулевом значении нужно обязательно запустить в программах Victoria или MHDD последовательное чтение всей поверхности с опцией remap. Тогда при сканировании диск обязательно наткнётся на плохой сектор и попытается произвести запись в него (в случае Victoria 3.5 и опции Advanced remap — диск будет пытаться записать сектор до 10 раз). Таким образом программа спровоцирует «лечение» сектора, и в итоге сектор будет либо исправлен, либо переназначен.

    Идёт последовательное чтение с ремапом в Victoria 4.46b

    В случае неудачи чтения как с remap, так и с Advanced remap, стоит попробовать запустить последовательную запись в тех же Victoria или MHDD. Учитывайте, что операция записи стирает данные, поэтому перед её применением обязательно делайте бэкап!

    Запуск последовательной записи в Victoria 4.46b

    Иногда от невыполнения ремапа могут помочь следующие манипуляции: снимите плату электроники диска и почистите контакты гермоблока винчестера, соединяющие его с платой — они могут быть окислены. Будь аккуратны при выполнении этой процедуры — из-за неё можно лишиться гарантии!

    Невозможность ремапа может быть обусловлена ещё одной причиной — диск исчерпал резервную область, и ему просто некуда переназначать секторы.

    Если же значение атрибута 197 никакими манипуляциями не снижается до 0, следует думать о замене диска.

    Атрибут: 198 (С6) Offline Uncorrectable Sector Count (Uncorrectable Sector Count)
    Типтекущий
    Описаниеозначает то же самое, что и атрибут 197, но отличие в том, что данный атрибут содержит количество секторов-кандидатов, обнаруженных при одном из видов самотестирования диска — оффлайн-тестировании, которое диск запускает в простое в соответствии с параметрами, заданными прошивкой

    Параметр этот изменяется только под воздействием оффлайн-тестирования, никакие сканирования программами на него не влияют. При операциях во время самотестирования поведение атрибута такое же, как и атрибута 197.

    Ненулевое значение говорит о неполадках на диске (точно так же, как и 197, не конкретизируя, кто виноват).

    Атрибут: 199 (С7) UltraDMA CRC Error Count
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит количество ошибок, возникших при передаче по интерфейсному кабелю в режиме UltraDMA (или его эмуляции винчестерами SATA) от материнской платы или дискретного контроллера контроллеру диска

    В подавляющем большинстве случаев причинами ошибок становятся некачественный шлейф передачи данных, разгон шин PCI/PCI-E компьютера либо плохой контакт в SATA-разъёме на диске или на материнской плате/контроллере.

    Ошибки при передаче по интерфейсу и, как следствие, растущее значение атрибута могут приводить к переключению операционной системой режима работы канала, на котором находится накопитель, в режим PIO, что влечёт резкое падение скорости чтения/записи при работе с ним и загрузку процессора до 100% (видно в Диспетчере задач Windows).

    В случае винчестеров Hitachi серий Deskstar 7К3000 и 5К3000 растущий атрибут может говорить о несовместимости диска и SATA-контроллера. Чтобы исправить ситуацию, нужно принудительно переключить такой диск в режим SATA 3 Гбит/с.

    Моё мнение: при наличии ошибок — переподключите кабель с обоих концов; если их количество растёт и оно больше 10 — выбрасывайте шлейф и ставьте вместо него новый или снимайте разгон.

    Можно считать, что о здоровье диска атрибут не говорит.

    Атрибут: 200 (С8) Write Error Rate (MultiZone Error Rate)
    Типтекущий
    Описаниесодержит частоту возникновения ошибок при записи

    Ненулевое значение говорит о проблемах с диском — в частности, у дисков WD большие цифры могут означать «умирающие» головки.

    Атрибут: 201 (С9) Soft Read Error Rate
    Типтекущий
    Описаниесодержит частоту возникновения ошибок чтения, произошедших по вине программного обеспечения

    Влияние на здоровье неизвестно.

    Атрибут: 202 (СА) Data Address Mark Error
    Типнеизвестно
    Описаниесодержание атрибута — загадка, но проанализировав различные диски, могу констатировать, что ненулевое значение — это плохо
    Атрибут: 203 (CB) Run Out Cancel
    Типтекущий
    Описаниесодержит количество ошибок ECC

    Влияние на здоровье неизвестно.

    Атрибут: 220 (DC) Disk Shift
    Типтекущий
    Описаниесодержит измеренный в неизвестных единицах сдвиг пластин диска относительно оси шпинделя

    Влияние на здоровье неизвестно.

    Атрибут: 240 (F0) Head Flying Hours
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит время, затраченное на позиционирование БМГ. Счётчик может содержать несколько значений в одном поле

    Влияние на здоровье неизвестно.

    Атрибут: 254 (FE) Free Fall Event Count
    Типнакапливающий
    Описаниесодержит зафиксированное электроникой количество ускорений свободного падения диска, которым он подвергался, т. е., проще говоря, показывает, сколько раз диск падал

    Влияние на здоровье неизвестно.

     

     

    Подытожим описание атрибутов. Ненулевые значения:

    • атрибутов 01, 07, 195 — вызывают подозрения в «болезни» у некоторых моделей дисков;
    • атрибутов 10, 11, 188, 196, 199, 202 — вызывают подозрения у всех дисков;
    • и, наконец, атрибутов 05, 184, 187, 197, 198, 200 — прямо говорят о неполадках.

    При анализе атрибутов учитывайте, что в некоторых параметрах S.M.A.R.T. могут храниться несколько значений этого параметра: например, для предпоследнего запуска диска и для последнего. Такие параметры длиной в несколько байт логически состоят из нескольких значений длиной в меньшее количество байт — например, параметр, хранящий два значения для двух последних запусков, под каждый из которых отводится 2 байта, будет иметь длину 4 байта. Программы, интерпретирующие S.M.A.R.T., часто не знают об этом, и показывают этот параметр как одно число, а не два, что иногда приводит к путанице и волнению владельца диска. Например, «Raw Read Error Rate», хранящий предпоследнее значение «1» и последнее значение «0», будет выглядеть как 65536.

    Надо отметить, что не все программы умеют правильно отображать такие атрибуты. Многие как раз и переводят атрибут с несколькими значениями в десятичную систему счисления как одно огромное число. Правильно же отображать такое содержимое — либо с разбиением по значениям (тогда атрибут будет состоять из нескольких отдельных чисел), либо в шестнадцатеричной системе счисления (тогда атрибут будет выглядеть как одно число, но его составляющие будут легко различимы с первого взгляда), либо и то, и другое одновременно. Примерами правильных программ служат HDDScan, CrystalDiskInfo, Hard Disk Sentinel.

    Продемонстрируем отличия на практике. Вот так выглядит мгновенное значение атрибута 01 на одном из моих Hitachi HDS721010CLA332 в неучитывающей особенности этого атрибута Victoria 4.46b:

    Атрибут 01 в Victoria 4.46b

    А так выглядит он же в «правильной» HDDScan 3.3:

    Атрибут 01 в HDDScan 3.3

    Плюсы HDDScan в данном контексте очевидны, не правда ли?

    Если анализировать S.M.A.R.T. на разных дисках, то можно заметить, что одни и те же атрибуты могут вести себя по-разному. Например, некоторые параметры S.M.A.R.T. винчестеров Hitachi после определённого периода неактивности диска обнуляются; параметр 01 имеет особенности на дисках Hitachi, Seagate, Samsung и Fujitsu, 03 — на Fujitsu. Также известно, что после перепрошивки диска некоторые параметры могут установиться в 0 (например, 199). Однако подобное принудительное обнуление атрибута ни в коем случае не будет говорить о том, что проблемы с диском решены (если таковые были). Ведь растущий критичный атрибут — это следствие неполадок, а не причина.

    При анализе множества массивов данных S.M.A.R.T. становится очевидным, что набор атрибутов у дисков разных производителей и даже у разных моделей одного производителя может отличаться. Связано это с так называемыми специфичными для конкретного вендора (vendor specific) атрибутами (т. е. атрибутами, используемыми для мониторинга своих дисков определённым производителем) и не должно являться поводом для волнения. Если ПО мониторинга умеет читать такие атрибуты (например, Victoria 4.46b), то на дисках, для которых они не предназначены, они могут иметь «страшные» (огромные) значения, и на них просто не нужно обращать внимания. Вот так, например, Victoria 4.46b отображает RAW-значения атрибутов, не предназначенных для мониторинга у Hitachi HDS721010CLA332:

    «Страшные» значения в Victoria 4.46b

    Нередко встречается проблема, когда программы не могут считать S.M.A.R.T. диска. В случае исправного винчестера это может быть вызвано несколькими факторами. Например, очень часто не отображается S.M.A.R.T. при подключении диска в режиме AHCI. В таких случаях стоит попробовать разные программы, в частности HDD Scan, которая обладает умением работать в таком режиме, хоть у неё и не всегда это получается, либо же стоит временно переключить диск в режим совместимости с IDE, если есть такая возможность. Далее, на многих материнских платах контроллеры, к которым подключаются винчестеры, бывают не встроенными в чипсет или южный мост, а реализованы отдельными микросхемами. В таком случае DOS-версия Victoria, например, не увидит подключённый к контроллеру жёсткий диск, и ей нужно будет принудительно указывать его, нажав клавишу [Р] и введя номер канала с диском. Часто не читаются S.M.A.R.T. у USB-дисков, что объясняется тем, что USB-контроллер просто не пропускает команды для чтения S.M.A.R.T. Практически никогда не читается S.M.A.R.T. у дисков, функционирующих в составе RAID-массива. Здесь тоже есть смысл попробовать разные программы, но в случае аппаратных RAID-контроллеров это бесполезно.

    Если после покупки и установки нового винчестера какие-либо программы (HDD Life, Hard Drive Inspector и иже с ними) показывают, что: диску осталось жить 2 часа; его производительность — 27%; здоровье — 19,155% (выберите по вкусу) — то паниковать не стоит. Поймите следующее. Во-первых, нужно смотреть на показатели S.M.A.R.T., а не на непонятно откуда взявшиеся числа здоровья и производительности (впрочем, принцип их подсчёта понятен: берётся наихудший показатель). Во-вторых, любая программа при оценке параметров S.M.A.R.T. смотрит на отклонение значений разных атрибутов от предыдущих показаний. При первых запусках нового диска параметры непостоянны, необходимо некоторое время на их стабилизацию. Программа, оценивающая S.M.A.R.T., видит, что атрибуты изменяются, производит расчёты, у неё получается, что при их изменении такими темпами накопитель скоро выйдет из строя, и она начинает сигнализировать: «Спасайте данные!» Пройдёт некоторое время (до пары месяцев), атрибуты стабилизируются (если с диском действительно всё в порядке), утилита наберёт данных для статистики, и сроки кончины диска по мере стабилизации S.M.A.R.T. будут переноситься всё дальше и дальше в будущее. Оценка программами дисков Seagate и Samsung — вообще отдельный разговор. Из-за особенностей атрибутов 1, 7, 195 программы даже для абсолютно здорового диска обычно выдают заключение, что он завернулся в простыню и ползёт на кладбище.

    Обратите внимание, что возможна следующая ситуация: все атрибуты S.M.A.R.T. — в норме, однако на самом деле диск — с проблемами, хоть этого пока ни по чему не заметно. Объясняется это тем, что технология S.M.A.R.T. работает только «по факту», т. е. атрибуты меняются только тогда, когда диск в процессе работы встречает проблемные места. А пока он на них не наткнулся, то и не знает о них и, следовательно, в S.M.A.R.T. ему фиксировать нечего.

    Таким образом, S.M.A.R.T. — это полезная технология, но пользоваться ею нужно с умом. Кроме того, даже если S.M.A.R.T. вашего диска идеален, и вы постоянно устраиваете диску проверки — не полагайтесь на то, что ваш диск будет «жить» ещё долгие годы. Винчестерам свойственно ломаться так быстро, что S.M.A.R.T. просто не успевает отобразить его изменившееся состояние, а бывает и так, что с диском — явные нелады, но в S.M.A.R.T. — всё в порядке. Можно сказать, что хороший S.M.A.R.T. не гарантирует, что с накопителем всё хорошо, но плохой S.M.A.R.T. гарантированно свидетельствует о проблемах. При этом даже с плохим S.M.A.R.T. утилиты могут показывать, что состояние диска — «здоров», из-за того, что критичными атрибутами не достигнуты пороговые значения. Поэтому очень важно анализировать S.M.A.R.T. самому, не полагаясь на «словесную» оценку программ.

    Хоть технология S.M.A.R.T. и работает, винчестеры и понятие «надёжность» настолько несовместимы, что принято считать их просто расходным материалом. Ну, как картриджи в принтере. Поэтому во избежание потери ценных данных делайте их периодическое резервное копирование на другой носитель (например, другой винчестер). Оптимально делать две резервные копии на двух разных носителях, не считая винчестера с оригинальными данными. Да, это ведёт к дополнительным затратам, но поверьте: затраты на восстановление информации со сломавшегося HDD обойдутся вам в разы — если не на порядок-другой — дороже. А ведь данные далеко не всегда могут восстановить даже профессионалы. Т. е. единственная возможность обеспечить надёжное хранение ваших данных — это делать их бэкап.

    Напоследок упомяну некоторые программы, которые хорошо подходят для анализа S.M.A.R.T. и тестирования винчестеров: HDDScan (работает в Windows, бесплатная), CrystalDiskInfo (Windows, бесплатная), Hard Disk Sentinel (платная для Windows, бесплатная для DOS), HD Tune (Windows, платная, есть бесплатная старая версия).

    И наконец, мощнейшие программы для тестирования: Victoria (Windows, DOS, бесплатная), MHDD (DOS, бесплатная).

    Вещества, психика, чернуха. О чем не вспоминают после службы в армии — Daily Storm

    О чернухе

    В моей части за время службы: пять смертей, из которых одно убийство, два суицидника, два несчастных случая.

    Первая смерть, с которой я столкнулся. У покойного было погоняло Ковбой, потому что он умудрился натереть кожу между ног и из-за этого ковылял как завсегдатай американского салуна. После присяги его сразу же отправили в войска. Спустя пару недель мы узнали, что на него упало дерево, — валил лес на полигоне. Ковбой впал в кому, а через три дня его похоронили.

    По идее срочник вообще не должен был этим заниматься. По идее, контрактника, который находился рядом, нужно наказать и ***. Командира роты — наказать и ***. Но в РФ заведено иначе: командир и контрактник повышены в должности через две недели после смерти Ковбоя.

    Из-за того случая, конечно, проводились какие-то проверки на полигоне. «Леталка» на части — плохо. До этого смерть была пару лет назад — срочник застрелился в карауле. Когда это все происходит, строят весь батальон и просто говорят: «Ребята, не будьте такими мудаками».

    Висельники. Был один срочник, который покончил с собой из-за того, что его избивал командир взвода. Он повесился на шнурках, оставив предсмертую записку, в которой обвинил в случившемся командира. Взводник уехал на 10 лет в тюрьму с лишением званий и всех наград. Я читал выписку из дела: «доведение до суицида, нарушение должностных обязанностей, потеря личного состава». Если бы погибший не упомянул того командира в записке, то, скорее всего, не выяснилось бы, кто виноват. Ну повесился и повесился. Повысили бы кого-нибудь.

    Скорее всего, срочник покончил с собой по совокупности причин. То, что его бил командир, наложилось еще на то, что армейская муштра создает особый психоклимат. Нервы могут не выдержать. Раз шесть я и сам огребал от своего взводника, но нельзя назвать это побоями: просто получал леща. Кто-то воспринимает это как унижение достоинства, и тогда происходит суицид.

    «Комитет солдатских матерей» пытается разбираться в подобных инцидентах. Начальство реально побаивается их, но проконтролировать все невозможно. Человек захочет — он повесится.

    Второй висельник служил по контракту. Точнее, намотался на него: за какой-то серьезный косяк могут так загрузить, что ты сам предлагаешь что-то сделать. Тогда тебе предлагают «единственный выход»: подписать контракт. У парня слегла мать, а его не хотели отпускать домой. Он так *** от всего, что повесился на ремне в комнате бытового обслуживания.

    тесты с ответами по теме Психологическое консультирование…

    Привет, Вы узнаете про тесты психологическое консультирование, Разберем основные ее виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое тесты психологическое консультирование , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Психологическое консультирование

    тесты с ответами по теме Психологическое консультирование

    задание с выбором одного ответа


    1. Исходя из определений психологического консультирования, выделяют его основные «признаки», кроме:

    А) психологическое консультирование является одним из видов психологической помощи

    Б) носит практический процессуальный характер

    В) в жизни клиента присутствует психологический дискомфорт, определяемый соматическим и психическим статусом

    Г) желание клиента решить проблему.
    2. Психологическое консультирование отличается от других видов психологической помощи:

    А) более активной ролью клиента

    Б) принятием ответственности за результат работы психологом

    В) использованием методов психотерапии

    Г) активной ролью консультанта.
    3. Проблемы взаимоотношений с настоящими или бывшими родственниками, психолого-педагогические проблемы, проблемы взаимоотношений с детьми решаются в:


    А) индивидуальном консультировании


    Б) супружеском консультировании


    В) семейном консультировании


    Г) консультировании по проблемам детей и подростков

    4. Педагогическая модель консультирования включает все следующие компоненты кроме:

    А) предполагает помощь в воспитании детей

    Б) основана на анализе ситуации совместно с родителями

    В) определяет программу мероприятий для исправления ситуации

    Г) открыто рассматривает родителей как источник детских проблем
    5. Щадящая форма сообщения психологического заключения предполагает:

    А) уважение личности клиента

    Б) информация сообщается с учетом этических принципов

    В) учет интересов ребенка

    Г) сообщение информации в доступной форме, с обязательным позитивным компонентом

    6.Принцип конфиденциальности предполагает:

    А) неразглашение информации ни при каких обстоятельствах

    Б) сообщение информации о клиенте заинтересованным лицам с учетом этических принципов

    В) учет психологических факторов риска

    Г) ограничение доступа к информации при определенных показаниях

    7. Принцип соблюдения личностных границ предполагает:


    А) привлечение личного опыта консультанта


    Б) обеспечение безопасности клиента и консультанта


    В) выражение личного отношения


    Г) оценочные суждения

    8. К.Роджерс считает, что клиент способен «обрести самого себя» при создании консультантом таких специфических условий как:

    А) безусловная любовь, психологическая безопасность

    Б) сопереживание, активное слушание, рефлексия

    В) эмпатия, безусловное принятие, конгруэнтность

    Г) аутентичность, свобода выражения личности
    9. Психоаналитически-ориентированного консультанта будут интересовать прототипические ситуации раннего детства, кроме:


    А) потеря себя


    Б) потеря любви к себе


    В) потеря смысла жизни


    Г) потеря любви объекта


    Д) потеря объекта любви

    10. Психологический смысл контракта между клиентом и консультантом заключается в:

    А) осознании клиентом специфических отношений с консультантом, определяемых как «рабочие»

    Б) осознании клиентом необходимости активной работы над собой, принятии ответственности на себя

    В) осознании клиентом психологической сути предъявленной проблемы

    Г) осознании клиентом необходимости соблюдения договоренностей и поддержания дисциплины
    11. При опаздании или неявке подростка на очередную сессию консультант:

    А) вправе работать с другим клиентом

    Б) ждет подростка в течение всего времени сессии

    В) ждет 15 минут, а затем приступает к другим занятиям

    Г) прекращает взаимодействие с клиентом, нарушившим контракт
    12. На стадии изложения проблемы и пояснения запроса консультант позиционируется как:


    А) ведущий


    Б) слушатель и сорассказчик


    В) наставник


    Г) советчик

    13. Опережающее эмпатическое слушание и понимание предполагает:

    А) отключение анализа консультанта, вхождение в мир клиента и взаимодействие с ним изнутри

    Б) видение субъективной реальности клиента с одновременным включением анализа консультанта

    В) слушание и понимание объективной реальности.
    14. К ошибкам консультанта не относится:


    А) фильтрующее слушание


    Б) симпатизирующее слушание


    В) оценивающее слушание


    Г) эмпатическое слушание

    15. Техники биполярности используются для прояснения:

    А) истории проблемы

    Б) внутренних и внешних ситуаций, способствующих возникновению проблемы

    В) функционального значения проблемы

    Г) ощущений, чувств, эмоциональных реакций, сопровождающих проблему.
    16. Критерием окончания консультационной работы является:

    А) решение проблемы клиента

    Б) способность клиента самостоятельно решать проблему

    В) отсутствие острых эмоциональных реакций на проблему

    Г) убежденность консультанта в завершенности работы.
    17. Кому из названных специалистов может, вероятнее всего, принадлежать утверждение: «Успех в изменении проблемного поведения не подразумевает знания его причин»:


    А) психиатру


    Б) психоаналитику


    В) патогенетическому терапевту


    Г) бихевиористу

    18. В число целей использования техники отражения чувств НЕ входит:

    А) помощь клиенту в идентификации его чувств

    Б) побуждение говорить о переживаниях в связи с проблемой

    В) помощь по снижению эмоционального напря­жения

    Г) демонстрация клиенту неадекватности и неадаптивности его чувств

    Д) демонстрация эмпатического понимания проблемы клиента

    Е) создание у клиента чувства безопасности
    19. Какое утверждение верно характеризует предпочти­тельность того или иного методического подхода в пси­хологическом консультировании:

    А) психологическое консультирование — прерогатива гуманистического подхода

    Б) наиболее эффективно когнитивно-бихевиоральное психологическое консультирование

    В) любое психологическое консультирование стро­ится на базе психодинамической теории

    Г) выбор методического подхода зависит от теоре­тической ориентации консультанта и предпоч­тений клиента
    20. Конгруэнтность консультанта- это:


    А) соответствие вербальных проявлений невербальным


    Б) соответствие проявлений психолога проявлениям клиента


    В) соответствие внутренних и внешних проявлений


    Г) отзеркаливание позы клиента

    Правильные варианты ответов


    № вопроса


    Вариант 1


    Вариант 2


    Кол-во баллов


    1


    1


    3


    1


    2


    4


    1


    1


    3


    3


    3


    1


    4


    3


    4


    1


    5


    3


    4


    1


    6


    3


    2


    1


    7


    4


    2


    1


    8


    2


    3


    1


    9


    4


    3


    1


    10


    3


    2


    1


    11


    3


    2


    1


    12


    3


    2


    1


    13


    1


    2


    1


    14


    1


    4


    1


    15


    4


    3


    1


    16


    4


    2


    1


    17


    3


    4


    1


    18


    4


    4


    1


    19


    4


    4


    1


    20


    2


    3


    1

    Критерии оценки результатов тестирования по курсу психологическое консультирование


    Кол-во баллов


    Результативность

    (% правильных ответов)


    Отметка


    от 18 до 20


    от 100 до 86 %


    5


    от 15 до 17


    от 85 до 70 %


    4


    от 10 до 14


    от 69 до 51 %


    3


    менее 10


    менее 50 %


    2


    Авторский коллектив


    Храпенко И.Б., ст.преподаватель., к.пс.н.

    Педченко Ю.Г., ст.пр.


    Продолжительность тестирования


    2,5 часа


    Цель


    итоговая аттестация


    Кол-во вариантов


    1

    1.В определении консультирования К. Роджерс на первое место ставит:

    А) «консультативное взаимодействие» между клиентом и консультантом

    Б) обучение новому поведению

    В) обучение навыкам решения проблемы

    Г) ориентация на настоящее и будущее клиента
    2. К основным положениям консультирования относится все нижесказанное, кроме:

    А) помощь в выборе и содействие самостоятельному решению проблемы

    Б) обучение новому поведении.

    В) помощь в развитии личности

    Г) внушение нормативных установок и правил поведения
    3. В клиент-центрированном подходе выделяются три основных принципа, найдите лишний:

    А) каждая личность обладает безусловной ценностью и заслуживает уважения как таковая

    Б) каждая личность в состоянии быть ответственной за себя

    В) каждая личность обязана исправить свое поведение на социальноприемлемое

    Г) каждая личность имеет право выбирать ценности и цели, принимать самостоятельные решения
    4. Общепринятым определением психологического консультирования в отечественной школе является:

    А) консультирование – это совокупность процедур, направленных на помощь человеку в разрешении проблем и принятии решений относительно профессиональной карьеры, брака, семьи, совершенствования личности и межличностных отношений

    Б) это профессиональное отношение квалифицированного консультанта к клиенту, которое обычно представляется как «личность – личность», хотя иногда в нем участвуют больше двух человек

    В) консультирование заключается в создании условий для нормального, психически здорового клиента для осознания им нешаблонных способов действия, которые позволили бы ему действовать в соответствии с возможностями культуры

    Г) это помощь клиенту в понимании происходящего в его жизненном пространстве и осмыслении возможностей достижения поставленной цели на основе осознанного выбора при решении проблем эмоционального и межличностного характера
    5. Целью консультирования в психоаналитической традиции является:

    А) исправление неадекватного поведения

    Б) трансформация целей жизни

    В) реконструировать базисную личность

    Г) создание благоприятного климата для личностного развития

    6. Целью консультирования в экзистенциальном направлении является:

    А) помочь клиенту осознать свою свободу и собственные возможности

    Б) устранить «саморазрушающий» подход к жизни

    В) помочь сформулировать социально значимые цели

    Г) поощрять открытость клиента
    7. Педагогическая модель консультирования включает все следующие компоненты кроме:

    А) предполагает помощь в воспитании детей

    Б) основана на анализе ситуации совместно с родителями

    В) определяет программу мероприятий для исправления ситуации

    Г) открыто рассматривает родителей как источник детских проблем
    8. Эффективность реализации диагностической модели консультирования зависит от:

    А) степени развития и дифференцированности системы специальных воспитательных учреждений

    Б) от личностных особенностей членов семьи клиента

    В) учета обстоятельств жизни клиента

    Г) от качества работы узких специалистов
    9. Модель, которая предполагает, что в основе трудностей клиента лежат болезни, или болезненное развитие личности, называется:


    А) психологическая


    Б) психотерапевтическая


    В) медицинская


    Г) социальная

    10. Модель психологического консультирования, которая предполагает, что причины проблем лежат либо во внутрисемейном общении, либо в личностных особенностях членов семьи, называется:


    А) социальная


    Б) психологическая


    В) педагогическая


    Г) диагностическая

    11. Принцип психологического консультирования, предполагающий обязательное условие существование личности:


    А) индивидуальность личности


    Б) самодостаточность


    В) духовность


    Г) свобода личности

    12. Щадящая форма сообщения психологического заключения предполагает:

    А) уважение личности клиента

    Б) информация сообщается с учетом этических принципов

    В) учет интересов ребенка

    Г) сообщение информации в доступной форме, с обязательным позитивным компонентом

    13 . Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Принцип отказа от конкретных рекомендаций предполагает:

    А) отказ от формулировки рекомендаций клиенту, как бы он не просил

    Б) переадресовку другим специалистам

    В) совместную формулировку решения проблемы

    Г) предоставление выбора возможного решения проблемы из множества вариантов
    14.Принцип конфиденциальности означает:

    А) неразглашение информации ни при каких обстоятельствах

    Б) сообщение информации о клиенте заинтересованным лицам с учетом этических принципов

    В) учет психологических факторов риска

    Г) ограничение к информации при определенных показаниях
    15. Принцип, основанный на вскрытии всех возможных внутренних и внешних причин нарушений называется:


    А) принцип стереоскопического диагноза


    Б) принцип анализа подтекста


    В) принцип системности


    Г) принцип анализа индивидуального жизненного пути

    16. Принцип, опирающийся на контроль за нормальным психическим развитием, называется:

    А) принцип сравнения с возрастной нормой психического развития

    Б) принцип индивидуального жизненного пути

    В) принцип соблюдения интересов клиента

    Г) принцип системности в диагностике
    17. Психологическое консультирование отличается от психотерапии:


    А) методами работы


    Б) областью применения


    В) характером решаемых ситуаций


    Г) содержанием договора

    18. Глубокий анализ проблем с ориентацией на бессознательные процессы, структурную перестройку личности относят к видам психологической помощи:


    А) психологическое консультирование


    Б) психокоррекция


    В) психологическое просвещение


    Г) психотерапия

    19. Кто из перечисленных исследователей сформулировал и развил личностно-центрированный подход:


    А) А. Эллис


    Б) К. Хорни


    В) 3. Фрейд


    Г) К. Роджерс


    Д) Р. Мэй


    20. Какое из направлений психологии представляет А. Бек:


    А) поведенческая терапия


    Б) когнитивная терапия


    В) личностно-центрированная терапия


    Г) индивидуальная психология

    21. Ответственность психолога за оповещение потенциальной жертвы об агрессивных намерениях клиен­та правильнее всего определяется утверждением:

    А) несовместима с принципом конфиденциальности

    Б) является делом выбора

    В) юридический долг

    Г) оговаривается в контракте как обязанность пре­дупредить

    22. Если проанализировать то общее, что объединяет пси­хологов разных школ и направлений, то им окажется:


    А) роль эмпатии


    Б) работа с переносом


    В) развитие отношений сотрудничества психолога и клиента


    Г) суггестия как основа эффекта

    23. Какой из перечисленных навыков наиболее важен для психолога, чтобы помочь ему проникнуть в суть состояния клиента:

    А) умение интерпретировать результаты психоло­гического обследования

    Б) выявлять глубинные мотивы состояния и обращения за помощью

    В) возможность различения истины и лжи в сообщениях клиента

    Г) способность отслеживать свое взаимодействие с клиентом

    24. Какое из нижеприведенных направлений в консультировании соответствует кратковременному виду:


    А) гуманистический


    Б) экзистенциальный


    В) психодинамический


    Г) когнитивный

    25. Подход, использующий знание наук о поведении и технику для его понимания, относится к:


    А) психофармакологии


    Б) психологии здоровья


    В) поведенческой подход


    Г) когнитивный подход

    26. В центре какого из названных подходов лежит изуче­ние мыслей и мыслительных процессов, влияющих на поведение:


    А) теория социального научения


    Б) бихевиоризм


    В) экзистенциальная психотерапия


    Г) когнитивно-поведенческая терапия

    27. Какой из перечисляемых подходов утверждает, что косвенное подкрепление может влиять на поведение:


    А) системно-семейная терапия


    Б) гуманистическая терапия


    В) психоанализ


    Г) теория социального научения

    28. Какой из подходов сосредоточен на том, как человеческие отношения и отношение других людей влияют на развитие личности и психических расстройств:


    А) системно-семейная терапия


    Б) гуманистическая терапия


    В) психоанализ


    Г) теория социального научения


    29. Представители какого из перечисленных направлений заинтересованы в определении функцио­нальных связей между внешними событиями и поведе­нием клиента:


    А) психодинамическая


    Б) бихевиоральная


    В) экзистенциальная


    Г) когнитивная

    30. Какой из приводимых психологических подходов опирается на представление о неотделимости личности от паттернов взаимодействий и отношений с сиблингами, родителями, детьми и супругами:


    А) семейный


    Б) психоаналитический


    В) гуманистический


    Г) экзистенциальный

    31. Какой из перечисляемых подходов основан на представлении о том, что человеческая мотивация вдохнов­ляется присущей человеку тенденцией стремиться к самореализации и смыслу жизни:


    А) психодинамический


    Б) гуманистический


    В) поведенческий


    Г) когнитивный


    Д) трансперсональный

    32. В каком утверждении верно описывается содержание предложенного понятия прогрессивная релаксация:

    А) предписание пациенту способов поведения, повышающих его адаптацию к среде

    Б) тренировка навыков волевого торможения нежелательных мыслей, переживаний, действий

    В) методы терапии, основанные на вызывающих у пациента неприятный аффект сильных раздра­жителях

    Г) обучение пациента приемам самопомощи, используемых в дальнейшем для профилактики возникновения нарушений
    33. В какую из групп методов следует отнести метод анализа сновидений:


    А) психодинамические


    Б) когнитивные


    В) бихевиоральные


    Г) аутогенной тренировки


    Д) экзистенциальные

    34. К какому направлению может быть отнесен по его основным характеристикам метод парадоксальной интенции:


    А) когнитивно-поведенческая


    Б) психоаналитическая


    В) эклектическая


    Г) суггестивная

    35. К какому направлению может быть отнесен этап работы – рабочий альянс:


    А) когнитивному


    Б) экзистенциальному


    В) психоаналитическому


    Г) поведенческому

    36. Кому из названных специалистов может, вероятнее всего, принадлежать утверждение: «Успех в изменении проблемного поведения не подразумевает знания его причин»:


    А) психиатру


    Б) психоаналитику


    В) патогенетическому терапевту


    Г) бихевиористу

    37. Контракт консультанта и клиента имеет в виду:

    А) договоренность о частоте сессий и длительности терапии

    Б) установление информированного согласия в воп­росе о цели работы

    В) определение стоимости работы и способа оплаты

    Г) информированное согласие относительно цели, модальности, длительности, стоимости и взаимных обязательств в ходе работы

    38. В отличие от психотерапии, психологическое кон­сультирование преследует следующие цели:

    А) полностью раскрыть личностные особенности клиента

    Б) выслушать клиента

    В) помочь клиенту установить связь актуальной проблемы с личностными факторами

    Г) выявить те связи, которые помогут клиенту по-новому посмотреть на себя и справиться с труд­ностями
    39. Р. Мэй выделяет четыре стадии психологического консультирования; к ним НЕ относится:


    А) контакт


    Б) исповедь


    В) толкование


    Г) модификация поведения


    Д) трансформация личности

    40. Какое из утверждений об активном слушании НЕ является верным:


    А) отражение вместо оценки


    Б) разъяснение вместо оспаривания


    В) поддержка вместо разрешения проблем


    Г) убеждение вместо вопросов

    41. Что из перечисленного входит в число барьеров кли­ента, требующих от консультанта умения преодолевать их для активного выслушивания;

    А) отсутствие доверия к консультанту

    Б) очень сильные эмоции (гнев, депрессия, тревога)

    В) чувство смущения, стыда

    Г) культурные, половые, религиозные различия
    42. В число целей перефразирования НЕ входит:

    А) изменение содержания высказываний клиента таким образом, чтобы они обрели терапевтичес­кое суггестивное звучание

    Б) демонстрация клиенту того, что его слушают и понимают

    В) возможность уточнения клиентом того, как по­няты его слова консультантом

    Г) прояснение клиентом собственных мыслей и чувств

    Д) побуждение к более подробному раскрытию обсуждаемой ситуации

    43. Что из перечисленного не входит в число основных принципов перефразирования:

    А) краткость

    Б) ограничение существенными, с точки зрения консультанта, вещами

    В) концентрация на актуальном для клиента содер­жании

    Г) внесение в диалог суггестивного элемента
    44. Какое из утверждений верно определяет отражение чувств клиента в работе консультанта:

    А) уточнение высказанных клиентом чувств и переживаний

    Б) выражение консультантом тех чувств, о которых говорит клиент, на языке невербального общения

    В) вербализация не высказанных клиентом чувств,
    о которых консультант догадывается по невербальным проявлениям и особенностям ситуации

    Г) озвучивание тех чувств, которые должны быть у человека в той ситуации, которую описывает клиент
    45. В число целей использования техники отражения чувств НЕ входит:

    А) помощь клиенту в идентификации его чувств

    Б) побуждение говорить о переживаниях в связи с проблемой

    В) помощь по снижению эмоционального напря­жения

    Г) демонстрация клиенту неадекватности и неадаптивности его чувств

    Д) демонстрация эмпатического понимания проблемы клиента

    Е) создание у клиента чувства безопасности
    46. Какое из утверждений верно описывает суть приема «присоединения»:

    А) разъяснение клиенту того, с чем именно связа­ны его чувства

    Б) подтверждение нормальности переживания таких чувств в подобной ситуации

    В) вербальный навык, соединяющий в себе отра­жение чувства с перефразированием содержания
    47. Использование вводных оборотов типа: «Мне пока­залось, что… У меня возникло предположение…» и т.п.:

    А) является нежелательным в работе консультанта, так как подчеркивает его неуверенность

    Б) подчеркивает право клиента принять или не при­нять сказанное консультантом

    В) нежелательно, так как может очень затягивать консультативную беседу

    48. Что из перечисленного входит в число факторов, повышающих риск самоубийства:

    А) переживание утраты или разрыва близких отно­шений

    Б) переживание актуальных или ожидаемых изме­нений состояния здоровья или условий жизни (старение, уход на пенсию, финансовые пробле­мы и др.)

    В) болезни с выраженным болевым синдромом и/ или утратой трудоспособности

    Г) злоупотребление психоактивными веществами или зависимость от них

    Д) депрессия

    Е) случаи самоубийства в семье

    Ж) все перечисленное

    49. В число основных направлений повышения эффективности консультативного интервью входят все перечисленные, КРОМЕ:

    А) расширение спектра возможностей клиента пос­ле работы с консультантом

    Б) творческое и совместное принятие решений

    В) умение консультанта быть конгруэнтным с клиентом

    Г) широта суггестивного диапазона консультанта

    50. Содержание психологического консультирования определяется:


    А) типом выявляемого конфликта


    Б) фабулой переживаний/отношений


    В) заявкой клиента


    Г) психологическим диагнозом

    51. Какое утверждение верно характеризует предпочти­тельность того или иного методического подхода в пси­хологическом консультировании:

    А) психологическое консультирование — прерогатива гуманистического подхода

    Б) наиболее эффективно когнитивно-бихевиоральное психологическое консультирование

    В) любое психологическое консультирование стро­ится на базе психодинамической теории

    Г) выбор методического подхода зависит от теоре­тической ориентации консультанта и предпоч­тений клиента
    52. Внутренняя свобода, основанная на способности принимать решения в ситуации выбора и реализовывать их, называется:


    А) интенциональность


    Б) идентичность


    В) успешность


    Г) профессионализм

    53. Системная модель консультирования не включает этап:


    А) исследования проблемы


    Б) двумерного определения проблемы


    В) идентификации альтернатив


    Г) экологической проверки

    54. Этап критической оценки выбранных альтернатив решения проблемы называется:


    А) деятельность


    Б) оценка


    В) планирование


    Г) обратная связь

    55. Стадия выяснения и открытого обсуждения возможного решения называется:


    А) двумерное определение проблемы


    Б) идентификация альтернатив


    В) исследование проблемы


    Г) первичная диагностика

    56. Анализ жалобы клиента не включает компонент:


    А) локус жалобы


    Б) самодиагноз


    В) запрос


    Г) постановку диагноза

    57. Определение проблемы обязательно включает:

    А) указание на то, что клиент хотел бы, но не может изменить

    Б) конкретную форму указания желаемой помощи

    В) формулировку конкретного указания на определенные события

    Г) выявление скрытого компонента жалобы
    58. Субъектный локус жалобы не включает жалобу:


    А) на конкретное лицо


    Б) на семейную ситуацию


    В) на ролевое поведение


    Г) на самого себя


    59. Самодиагноз выражает:


    А) подтекст жалобы


    Б) объяснение природы какого-либо нарушения


    Г) определение нарушений в личности самого клиента


    Д) форму жалобы

    60. Искренняя заинтересованность клиента в изменении своей ситуации называется:


    А) игровая ориентация


    Б) рентная ориентация


    В) рабочая ориентация


    Г) деловая ориентация

    61. В содержании жалобы выделяется три зоны конфликта, кроме:


    А) семейный конфликт


    Б) нарушение коммуникации


    В) внутриличностные конфликты


    Г) конфликты на производстве или учебные

    62. Содержание конфликта основано на:


    А) особенностях переживания ребенком стадий созревания своего «Я»


    Б) особенностях поведения в сложной ситуации


    В) семейных конфликтах поведения


    Г) стиле конфликтного поведения

    63. Стиль поведения, при котором человек стремится приспособиться к внешним обстоятельствам называется:


    А) аккомодативный


    Б) ассимилятивный


    В) адаптивный


    Г) независимый

    64. К вербальным приемам консультирования не относится:


    А) обобщение сказанного клиентом


    Б) уточнение утверждений клиента


    В) естественная жестикуляция


    Г) адекватная интерпретация

    65. К невербальным приемам консультирования не относится:


    А) открытая поза


    Б) доверительный тон голоса


    В) общение на близком расстоянии


    Г) использование юмора

    66. К ошибкам консультирования относятся все вышеперечисленные, кроме:


    А) наставления


    Б) уговоры


    В) уклонение от темы


    Г) конфронтация


    Д) требования

    67. В процессе консультирования не рекомендуется использовать следующие приемы, кроме:


    А) усмехаться


    Б) зевать


    В) смотреть в сторону


    Г) молчать

    68. Вопросы, предполагающие очень короткие, односложные ответы называются:


    А) открытые вопросы


    Б) закрытые вопросы


    В) парафраз


    Г) обобщение

    69. Выделение сути последнего высказывания клиента, стимулирующее более глубокое раскрытие проблемы, называется:


    А) указание


    Б) открытые вопросы


    В) парафраз


    Г) эмпатия

    70. Изложение собственного мнения психолога по определенному вопросу называется:


    А) концентрация на чувствах


    Б) выражение собственных чувств


    В) интерпретация


    Г) информационное сообщение

    Правильные варианты ответов


    № вопроса


    Ответы


    Баллы


    №

    вопроса


    Ответы


    Баллы


    №

    вопроса


    Ответы


    Баллы


    1


    1


    1


    25


    3


    1


    49


    4


    1


    2


    4


    1


    26


    4


    1


    50


    4


    1


    3


    3


    1


    27


    4


    1


    51


    4


    1


    4


    3


    1


    28


    1


    1


    52


    1


    1


    5


    3


    1


    29


    2


    1


    53


    4


    1


    6


    1


    1


    30


    1


    1


    54


    3


    1


    7


    4


    1


    31


    2


    1


    55


    2


    1


    8


    1


    1


    32


    2


    1


    56


    4


    1


    9


    3


    1


    33


    1


    1


    57


    1


    1


    10


    2


    1


    34


    1


    1


    58


    3


    1


    11


    4


    1


    35


    3


    1


    59


    2


    1


    12


    4


    1


    36


    4


    1


    60


    4


    1


    13


    4


    1


    37


    4


    1


    61


    3


    1


    14


    2


    1


    38


    4


    1


    62


    1


    1


    15


    3


    1


    39


    5


    1


    63


    2


    1


    16


    1


    1


    40


    4


    1


    64


    3


    1


    17


    2


    1


    41


    2


    1


    65


    4


    1


    18


    4


    1


    42


    1


    1


    66


    4


    1


    19


    4


    1


    43


    4


    1


    67


    4


    1


    20


    2


    1


    44


    1


    1


    68


    2


    1


    21


    3


    1


    45


    4


    1


    69


    3


    1


    22


    3


    1


    46


    3


    1


    70


    4


    1


    23


    3


    1


    47


    2


    1


    24


    4


    1


    48


    7


    1

    Критерии оценки результатов тестирования по курсу психологическое консультирование


    Кол-во баллов


    Результативность

    (% правильных ответов)


    Отметка


    от 59 до 70


    от 100 до 86 %


    5


    от 47 до 58


    от 85 до 70 %


    4


    от 35 до 46


    от 69 до 51 %


    3


    менее 35


    менее 50 %


    2

    Основы психологии семьи и семейного консультирования


    Автор


    Иванов А. Н., ст.преподаватель


    Продолжительность тестирования


    40 минут


    Цель


    промежуточная аттестация


    Кол-во вариантов


    1


    Специфика задания


    ВО (задание с выбором одного ответа)

    Верно или неверно?

    1. Брак – это личностное взаимодействие супругов, регулируемое моральными принципами.

    2. Нуклеарная семья состоит из мужа, жены и их несовершеннолетних детей.

    3. Функции семьи неизменны и постоянны.

    4. Главная цель предбрачного общения – понравиться будущему супругу.

    5. Стабильность семьи и удовлетворенность браком – взаимоисключающие понятия.

    6. Рождение первенца способно как укрепить, так и ослабить семью.

    7. Удовлетворенность браком не зависит от стажа семейной жизни.

    8. Идеализация партнера – это фактор, который не обязательно негативно сказывается на будущих семейных отношениях.

    9. Внутренняя мотивация на брак повышает вероятность успешности брака.

    10. Успешность брака связана с длительностью предбрачного знакомства.

    11. Жены с более выраженной интроверсией чаще счастливы в браке.

    12. Патриархальная структура семьи предполагает сохранение традиционно понимаемых женских и мужских ролей и функций.

    13. Основная причина мужских внебрачных связей – любовь к другой женщине.

    14. Второй психологической стадией развода является стадия «тлеющей неудовлетворенности».

    15. Наиболее часто наблюдается два типа повторных браков.

    16. Отчимы гораздо лучше ладят с приемными детьми по сравнению с мачехами.

    17. Материнство, как доказано наукой, является природным инстинктом.

    18. Порядок рождения детей в семье влияет на их психологические особенности.

    19. Семейное консультирование и семейная терапия – это практически одно и то же.

    20. Поведенческая терапия не считает важным выяснение условий повседневного общения.

    21. Когнитивная семейная терапия стремится перестроить систему привычных представлений о семье и браке.

    Правильные варианты ответов


    № вопроса


    Правильный ответ


    Условный балл


    1


    Неверно


    2


    2


    Верно


    2


    3


    Неверно


    2


    4


    Неверно


    3


    5


    Неверно


    1


    6


    Верно


    1


    7


    Неверно


    3


    8


    Верно


    2


    9


    Верно


    1


    10


    Верно


    3


    11


    Верно


    3


    12


    Верно


    1


    13


    Неверно


    3


    14


    Неверно


    3


    15


    Верно


    3


    16


    Неверно


    1


    17


    Неверно


    3


    18


    Верно


    2


    19


    Неверно


    2


    20


    Неверно


    2


    21


    Верно


    2

    Критерии оценки результатов тестирования по курсу основы психологии семьи и семейного консультирования


    Кол-во баллов


    Результативность

    (% правильных ответов)


    Отметка


    от 38 до 45


    от 100 до 86 %


    5


    от 30 до 37


    от 85 до 70 %


    4


    от 22 до 29


    от 69 до 51 %


    3


    менее 22


    менее 50 %


    2

    На этом все! Теперь вы знаете все про тесты психологическое консультирование, Помните, что это теперь будет проще использовать на практике. Надеюсь, что теперь ты понял что такое тесты психологическое консультирование и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то нестесняся пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории Психологическое консультирование

    Ответы на вопросы для самопроверки пишите в комментариях, мы проверим, или же задавайте свой вопрос по данной теме.

    Опросы на 3Dtoday: новый функционал портала

    news3dtoday
    Загрузка

    30.06.2020

    4305

    Подпишитесь на автора

    Подпишитесь на автора, если вам нравятся его публикации. Тогда вы будете получать уведомления о его новых постах.

    Отписаться от уведомлений вы всегда сможете в профиле автора.

    Подписаться

    7

    Мы запускаем свою социологическую службу (или что-то вроде того): отныне 3Dtoday будет проводить регулярные опросы сообщества, и в первом можно принять участие уже сегодня.  

    Первый опрос называется «Какой вы 3D-принтер?». Вы знаете значение фразы «держи конец, иначе перехлест»? Пластиковые свистки — это ерунда, настоящие аддитивщики печатают чугуном? Можете налету перечислить всех продавцов шпилек с AliExpress? Давайте разберемся, какой вы 3D-принтер: с вас дюжина подсказок, а мы пробуем угадать!

    Принять участие можно по этой ссылке. 

    Результатами предлагаем поделиться в комментариях, заодно предлагайте темы будущих опросов, если у вас есть интересные идеи. 

    Подпишитесь на автора

    Подпишитесь на автора, если вам нравятся его публикации. Тогда вы будете получать уведомления о его новых постах.

    Отписаться от уведомлений вы всегда сможете в профиле автора.

    Подписаться

    7

    Комментарии к статье

    Еще больше интересных постов

    imprinta
    Загрузка

    22.07.2021

    493

    1

    Подпишитесь на автора

    Подпишитесь на автора, если вам нравятся его публикации. Тогда вы будете получать уведомления о его новых постах.

    Отписаться от уведомлений вы всегда сможете в профиле автора.

    Подписаться 1. Мы ищем активных пользователей наших 3D принтеров и материала Clotho ABS

    Вы знае…

    Читать дальше cvetmir3d
    Загрузка

    16.07.2021

    1054

    1

    Подпишитесь на автора

    Подпишитесь на автора, если вам нравятся его публикации. Тогда вы будете получать уведомления о его новых постах.

    Отписаться от уведомлений вы всегда сможете в профиле автора.

    Подписаться Вас приветствует Цветной мир!

    Мы продолжаем делиться полезными лайфхаками 3D-печати…

    Читать дальше 3dmaniack
    Загрузка

    09.12.2017

    43922

    110

    Подпишитесь на автора

    Подпишитесь на автора, если вам нравятся его публикации. Тогда вы будете получать уведомления о его новых постах.

    Отписаться от уведомлений вы всегда сможете в профиле автора.

    Подписаться Принтер с кинематикой Core-XY на рельсах. Теперь версия ‘Z-Belt’.

    что означает ‘ос…

    Читать дальше

    Пара слов о том, как правильно готовить условия задач


     Придерживайтесь заданного порядка, чтобы участники не упускали важную информацию.
     Старайтесь, чтобы форматы данных и тесты находились на одной странице.

    Теперь обо всем по порядку.

    Название

    Единственная часть, которая может быть предоставлена авторам без ограничений. Однако:

     Хорошо, если в английском названии первая буква совпадает с индексом задачи (Эта традиция многих ACM-контестов, однако это правило подходит только для английской версии условия)

    Ограничения
    Ограничения обязательно должны быть указаны для каждой задачи! Кроме того, нужно сообщать об особых параметрах для некоторых языков (например Java) если такие есть.
     Плохо писать ограничения для всех задач только на отдельной странице.
     Плохо делать разные или нестандартные ML. Если ваша задача требует больше 256 МБ памяти — задумайтесь, может быть, это плохая задача?
     Хорошо делать одинаковые TL для всех задач.

    Текст

    Самая важная часть задачи. В ней, как правило, авторы любят проявлять свою фантазию. Следует понимать, что текст можно разделить на две части: сказку и полезную информацию.

     Плохо писать слишком длинную сказку.
     Плохо, если в сказке скрыта важная информация.
     Нельзя допускать грамматических или грубых пунктуационных ошибок.
     Не старайтесь завуалировать необходимую фразу, которая может подтолкнуть к решению — это может привести к тому, что условие будет истолковано неверно.
     Хорошо организовывать и структурировать полезную информацию в виде списка. Несмотря на очевидность, мало кто этим пользуется.
     Любая важная информация должна быть четко написана в условии, а любые нюансы не должны теряться в массе текста. Это ведь соревнования по программированию, а не по литературе.
     Особо важные моменты можно выносить отдельно. К сожалению, в традиционных контестах используется редко, в отличие от TopCoder (в условиях пометка Notes).
     Очень хорошо всегда давать читать условие человеку, незнакомому с задачами. Потом спрашивайте, как он понял условие. Выясняйте, насколько хорошо он понял нюансы и нет ли в вашем условии неточностей или неопределенностей. Помните, что читабельность и понятность в данном случае важнее изящества. Здесь работает правило “покупатель всегда прав”, и если вы встретили человека, который понял условие неверно, значит условие плохое.

    Перевод

    Все правила, обозначенные для текста на родном языке, должны применяться и здесь. Кроме того, часто бывают ситуации, когда вы не знаете как перевести ту или иную фразу. У вас есть два варианта:

     Залезть в словарик, учебник, и т.д. и найти нужное правило. Это плохой вариант. Вполне вероятно, что вы не так передадите смысл.
     Изменить фразу так, чтобы она стала понятна и вам без всяких разъяснений! Как показывает практика, люди скорее поймут ваше топорное «твоя-моя», чем мудреный некорректный оборот. Помните, что есть люди, которые английский знают на вашем уровне, но при этом не имеют возможности прочитать условия на языке оригинала!
     Обязательно дайте прочитать переведенный вариант человеку (а лучше двум — с хорошим знанием языка и плохим (: ), которые не знают задачу и не читали исходный вариант условия. Это — гарантия того, что вы не упустите какую-то мелочь или неточность.

    Формат входных данных

    Арни огорчает описание входных данных на полстраницы. В этом пункте должен описываться формат данных, а никак не сами данные и их назначение. Например, если в задаче нужно найти точку пересечения двух прямых, то в тексте должно быть сказано, что заданы две прямые, а в этом пункте — формат, в котором эти прямые задаются.

    Условно можно разделить задачи на две категории: задачи на форматирование текста и все остальные. Все нижесказанное относятся только к задачам второго типа.
     Плохо делать лишние whitespaces, кроме перевода строки в конце потока.
     Плохо, когда нельзя явно вычислить количество строк/элементов во входном потоке (и приходится использовать while(scanf(“”Гена одержал”)).
     Не используйте нестандартные или непечатаемые символы. В том числе кириллицу. Не надо. Серьезно.
     Я считаю, что нужно указывать ограничения на все входные данные, в т.ч. количество тестов, если это мультитест. К сожалению, на финалах данное не соблюдается, поэтому вы вправе игнорировать этот пункт.

    Формат выходных данных

    То же самое: только формат данных, а не что вы требуете в задаче.

     Обязательно используйте одинаковое написание стандартных слов во всех задачах (YES/Yes).
     Тем не менее, для проверки слов yes, no, no solution, impossible и т.д. лучше использовать чекер, не чувствительный к регистру.

    Потоки ввода и вывода

    Как правило, используются стандартные потоки (stdin, stdout) или файлы.

     Очень плохо делать смешанные варианты (stdin + file.out).
     В имени файла допустимо использовать только маленькие латинские буквы, цифры и символы подчеркивания. Необходимо наличие расширения.
     В таблице с тестами пишите название потока или файла вместо «входные данные».
     Используйте стандартные имена файлов (input.txt/output.txt, file.in/file.out).
     Хорошо, если имя файла совпадает с индексом задачи (a.in).
     Можете указать, что работа со стандартными потоками означает ввод и вывод через консоль — новички скажут вам спасибо.

    Тесты

    О правильной подготовке тестов подробно рассказано в презентации Михаила Мирзаянова. Очень надеемся, что она появится на Codeforces.

     Старайтесь не давать бессмысленных тестов (например, граф без ребер). Исключение составляют тесты, ответы на которые явно наталкивают на решение.
     Обязательно проверяйте тесты из условий валидатором!
     Помните, что тесты из условия являются частью описания входных данных.

    Комментарии к тестам
     Очень плохо, если после тестов идет информация, не относящаяся непосредственно к тестам (например, примечания).
     Очень хорошо наличие комментариев, поясняющих, как получен ответ на входной тест. Опять же, не используется почти никогда, кроме TopCoder, а зря.

    Удачи и успешно проведенных контестов!

     Илья Акользин и Артем Верхоглядов, MIPT Guinness and Pistachios.

    вопросов с несколькими вариантами ответов для главы 2

    Вопросы с несколькими вариантами ответов

    Ваш браузер не поддерживает джаваскрипт. Вы по-прежнему сможете перемещаться по этим материалам, но вопросы для самопроверки работать не будут.

    1) Для чего предназначен проективный тест Роршаха?

    2) Что из следующего не является проективным тестом?

    3) Что из перечисленного НЕ обеспечивает IQ-тест?

    4) Шкала интеллекта взрослых Вешлера может использоваться для оценки соответствия критериям:

    5) Что из следующего относится к надежности повторного тестирования?

    6) Что из перечисленного относится к надежности между экспертами?

    7) Что из следующего относится к одновременной действительности?

    8) Под действительностью подразумевается какое из следующего:

    9) Действительность конструкции — это понятие, относящееся к:

    10) Формулировка случая:

    11) Что из перечисленного является аббревиатурой от MMSE?

    12) Что из следующего является аббревиатурой от фМРТ?

    13) Аббревиатура ПЭТ означает:

    .

    14) CAT — это аббревиатура от:

    15) Что из следующего представляет собой аббревиатуру ЭЭГ?

    16) Батарея памяти и обработки информации для взрослых предназначена для тестирования:

    17) Аналоговое наблюдение позволяет:

    18) Что из перечисленного оценивается альфой Хронбаха?

    19) Что из следующего используется в моментальной экологической оценке?

    20) Измерения ЭКГ:

    21) Показатели ЭМГ:

    22) Что из следующего измеряется батареей нейропсихологических тестов Холстеда-Рейтана?

    23) Что из следующего измеряет MMPI?

    24) Что из следующего определяет психометрический подход?

    25) Что из перечисленного ниже включает самоконтроль?

    26) Что из следующего относится к понятию подтверждающей предвзятости?

    27) Что из следующего позволяет врачу делать в рамках стандартизации?

    28) Считается, что ОКР НЕ играет роль в каких из следующих когнитивных конструкций?

    29) Что из следующего участвует в тематической апперцепции?

    30) Кардинальный диагностический критерий DSM-IV-TR для умственной отсталости основан в первую очередь на оценке IQ:

    Какие распространенные причины аллергического контактного дерматита, не включенные в ИСТИННЫЙ тест, и как они проверяются?

    Автор

    Томас Н. Хелм, доктор медицины Клинический профессор дерматологии и патологии, Университет Буффало, Школа медицины и биомедицинских наук Государственного университета Нью-Йорка; Директор лаборатории дерматопатологии Buffalo Medical Group

    Томас Н. Хелм, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Alpha Omega Alpha, Американская академия дерматологии, Американское общество дерматологической хирургии, Американское общество дерматопатологов

    Раскрытие: не раскрывать.

    Главный редактор

    Уильям Д. Джеймс, доктор медицины Пол Р. Гросс, профессор дерматологии, заместитель председателя, директор программы резидентуры, факультет дерматологии, Медицинский факультет Пенсильванского университета

    Уильям Д. Джеймс, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американских Академия дерматологии, Общество следственной дерматологии

    Раскрытие информации: Полученный доход в размере 250 долларов США или выше от: Elsevier; WebMD.

    Дополнительные участники

    Дэниел Дж. Хоган, доктор медицины Клинический профессор внутренней медицины (дерматология), Колледж остеопатической медицины Юго-Восточного университета Нова; Исследователь, Hill Top Research, Исследовательский центр Флориды

    Дэниел Дж. Хоган, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Alpha Omega Alpha, Американская академия дерматологии, Американское общество контактного дерматита, Канадская дерматологическая ассоциация

    Раскрытие информации: не раскрывать.

    Благодарности

    Дональд Белсито, доктор медицины Профессор клинической дерматологии, отделение дерматологии, Медицинский центр Колумбийского университета

    Дональд Белсито, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Alpha Omega Alpha, Американская академия дерматологии, Американское общество контактного дерматита, Фонд дерматологии, Медицинское общество округа Нью-Йорк, Нью-Йоркское дерматологическое общество, Дерматологическое общество Ноя Вустера и Phi Beta. Каппа

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Барри Э. Бреннер, доктор медицины, доктор философии, FACEP Профессор неотложной медицины, профессор внутренней медицины, программный директор неотложной медицины, Медицинский центр Case, университетские больницы, Медицинский факультет Университета Кейс Вестерн Резерв

    Барри Э. Бреннер, доктор медицинских наук, FACEP является членом следующих медицинских обществ: Alpha Omega Alpha, Американская академия неотложной медицины, Американский колледж грудных врачей, Американский колледж врачей неотложной помощи, Американский колледж врачей, Американская кардиологическая ассоциация, Американское торакальное общество, Медицинское общество Арканзаса, Нью-Йоркская медицинская академия, Нью-Йоркская академия наук и Общество академической неотложной медицины

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Джеффри П. Каллен, доктор медицины Профессор медицины (дерматология), руководитель отделения дерматологии Медицинской школы Университета Луисвилля

    Джеффри П. Каллен, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Alpha Omega Alpha, Американская академия дерматологии, Американский колледж врачей и Американский колледж ревматологии

    Раскрытие информации: Amgen Honoraria Consulting; Комитет по мониторингу безопасности Celgene Honoraria

    Саймон К. Ло, доктор медицинских наук, фармацевт Клинический профессор медицинских наук, кафедра офтальмологии, Глазной институт Жюля Стейна, Калифорнийский университет, Лос-Анджелес, медицинская школа Дэвида Геффена

    Саймон К. Лоу, доктор медицинских наук, фармацевт является членом следующих медицинских обществ: Американской академии офтальмологии, Американского общества глаукомы и Ассоциации исследований в области зрения и офтальмологии

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Марк Лауден, доктор медицины Доцент кафедры клинической медицины, отделение неотложной медицины, медицинский факультет Университета Майами, Медицинская школа Леонарда Миллера

    Марк Лауден, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии неотложной медицины и Американского колледжа врачей неотложной помощи

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Р. Скотт Лоури, доктор медицины Адъюнкт-профессор офтальмологии, кафедра детской офтальмологии и косоглазия, Медицинский колледж Университета Арканзаса, Медицинский колледж Детской больницы Арканзаса

    Р. Скотт Лоури, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии офтальмологии и Медицинского общества Арканзаса

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Джошуа Мэй, доктор медицины Клиника дерматологии Бенд

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Джон А. Майкл, Мэриленд

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Кристофер Дж. Рапуано, доктор медицины Профессор, кафедра офтальмологии, Медицинский колледж Джефферсона Университета Томаса Джефферсона; Директор службы роговицы, содиректор отделения рефракционной хирургии, Институт глаза Уиллса

    Кристофер Дж. Рапуано, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии офтальмологии, Американского общества катарактальной и рефракционной хирургии, Ассоциации контактных линз офтальмологов, Общества роговицы, Американской ассоциации глазных банков и Международного общества рефракционной хирургии

    .

    Раскрытие информации: Allergan Honoraria Выступление и обучение; Гонорар Allergan Consulting Консультации; Alcon Honoraria Выступление и обучение; RPS Доля собственности Другое; Bausch & Lomb Honoraria Выступление и преподавание; Гонорар Merck Consulting Консультации; Bausch & Lomb Consulting; Merck Honoraria Выступление и обучение

    Hampton Roy Sr, MD Доцент кафедры офтальмологии Медицинского университета Арканзаса

    Хэмптон Рой-старший, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии офтальмологии, Американского колледжа хирургов и Панамериканской ассоциации офтальмологов

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Дэвид Тодд Шварц, доктор медицины Адъюнкт-профессор экстренной медицины Школы медицины Нью-Йоркского университета; Лечащий врач отделения неотложной медицины, Госпитальный центр Белвью и Медицинский центр Нью-Йоркского университета

    Дэвид Тодд Шварц, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии неотложной медицины и Американского колледжа врачей неотложной помощи

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Брэдли Ди Шай, MD Штатный врач отделения неотложной медицины, Больничный центр Белвью, Медицинский факультет Нью-Йоркского университета

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Ричард П. Винсон, доктор медицины Ассистент клинического профессора, кафедра дерматологии, Центр медицинских наук Техасского технологического университета, Медицинская школа Пола Л. Фостера; Консультант, Дерматология Маунтин-Вью, PA

    Ричард П. Винсон, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии дерматологии, Ассоциации военных дерматологов, Техасского дерматологического общества и Техасской медицинской ассоциации

    .

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Джек Л. Уилсон, доктор философии Заслуженный профессор кафедры анатомии и нейробиологии, Медицинский научный центр Университета Теннесси, медицинский колледж

    Джек Л. Уилсон, доктор философии, является членом следующих медицинских обществ: Американской ассоциации анатомов, Американской ассоциации клинических анатомов и Американской кардиологической ассоциации

    .

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Типы вопросов

    Чтобы правильно подготовиться к тесту, вам нужно будет спросить не только, каким будет его содержание, но и какие типы вопросов будут в нем.Для разных типов вопросов требуются разные стратегии изучения. Ниже приведены описания ряда различных типов вопросов, а также стратегии изучения и подготовки к каждому из них.

    Множественный выбор

    Тесты с множественным выбором обычно состоят из вопроса или утверждения, на которое вы отвечаете, выбирая лучший ответ из множества вариантов. Тесты с множественным выбором обычно проверяют то, что вы знаете, понимаете ли вы (понимание), и вашу способность применять то, что вы узнали (применение).Некоторые вопросы могут оценить вашу способность анализировать или оценивать информацию, но такие вопросы сложно написать, поэтому они не распространены на экзаменах с несколькими вариантами ответов.

    Нет никаких специальных приемов для подготовки к экзамену с несколькими вариантами ответов. Применяются общеобразовательные навыки:

    • Будьте в курсе заданий.
    • Просматривайте свои заметки после каждого урока.
    • Запланировать регулярные учебные занятия.
    • Определите материалы, которые вы не понимаете, и задайте вопросы.
    • Создайте учебные группы, чтобы делиться заметками и проверять понимание друг друга.
    • Создавайте собственные вопросы с несколькими вариантами ответов по содержанию для практики.

    Советы по сдаче экзаменов с несколькими вариантами ответов

    • Внимательно прочтите вопрос или утверждение.
    • Попробуйте ответить на вопрос в своей голове, прежде чем читать варианты ответов.
    • Внимательно прочтите все варианты ответов.
    • Удалить заведомо неверные ответы
    • Если вы знаете, что более чем один ответ является правильным, подумайте, возможно ли «все вышеперечисленное» правильным выбором.
    • Если вариант «все вышеперечисленное» не является правильным или неправильным, выберите ЛУЧШИЙ ответ из тех, которые, по вашему мнению, являются правильными.
    • Никогда не оставляйте вопрос с несколькими вариантами ответа пустым, если вас не наказывают за угадывание. Если вы не знаете ответа, удалите те, которые, как вы знаете, неверны, а затем сделайте обоснованное предположение.

    [начало страницы]

    Верно-Ложь

    Тесты «верно-неверно» содержат утверждения, которые студент отмечает как истинные или ложные. Чтобы считаться истинным, все части утверждения должны быть правдой. В общем, тесты «правда-ложь» проверяют ваше знание фактов. Опять же, общие учебные навыки и передовой опыт применимы к подготовке к тестам «верно-неверно».

    Советы по ответам на вопросы «правда-ложь»:

    • Каждая часть истинного предложения должна быть «истинной».«
    • Внимательно прочтите каждое утверждение и обратите особое внимание на отрицательные слова, уточняющие, абсолютные значения и длинные строки утверждений.
    • Квалификаторы, такие как «никогда», «всегда» и «каждый», означают, что утверждение должно быть истинным все время. Обычно квалификаторы такого типа приводят к ложному ответу.
    • Квалификаторы типа «обычно, иногда и вообще» означают, что если утверждение может считаться истинным или ложным в зависимости от обстоятельств.Обычно такие квалификаторы приводят к правильному ответу.
    • Если какая-либо часть вопроса ложна, тогда все утверждение ложно, но только потому, что часть утверждения истинна, не обязательно делает все утверждение истинным.

    [начало страницы]

    Очерк

    Вопросы для сочинений требуют, чтобы студенты написали ответы на утверждения или вопросы. Чтобы успешно сдать эссе, вы должны уметь вспоминать релевантную информацию и четко ее систематизировать, создавая тезисы и доводя до заключения.Преподаватели проводят тесты для сочинения, чтобы определить, могут ли студенты установить связь между различными идеями, применить информацию курса к новым ситуациям и (что наиболее важно) продемонстрировать, что они сделали эту информацию своей собственной.

    Экзамены на сочинения — полезный инструмент, чтобы узнать, можете ли вы отсортировать большой объем информации, выяснить, что важно, и объяснить, почему это важно. Экзамены на эссе заставляют вас придумать ключевые идеи курса и изложить их своими словами, используя навыки интерпретации или аналитики, которые вы практиковали в ходе курса.Вопросы для сочинения обычно используются для оценки вашей способности анализировать или оценивать материал, а также для создания (синтеза) нового материала на основе ваших знаний.

    Вам следует обратить пристальное внимание на слова в вопросе или утверждении, называемые директивами, которые точно сообщают вам, что ожидается в вашем ответе.

    Директивы

    Директивы

    требуют, чтобы вы ответили или представили информацию определенным образом. Список слов и объяснений:

    см. Учебные пособия и стратегии, условия для эссе.

    Советы по подготовке к экзамену на сочинение

    • Перечислите все темы, которые вы планируете изучать на тесте, включая ключевые темы, затронутые в классе и в чтениях. Перечислите важные подтемы для каждой.
    • Организуйте свои заметки и чтения по списку тем и просмотрите все материалы, которые нужно охватить.
    • Для каждой темы и подтемы укажите, кто, что, где, когда, как и почему.

    Советы по сдаче экзамена на сочинение

    • Прочтите вопросы один раз и отметьте, есть ли у вас выбор в ответах на вопросы или вы должны ответить только на некоторые вопросы

    — Обратите внимание на формулировку вопроса и на «указания», такие слова, как «сравнивать», «противопоставлять», «критиковать» и т. Д.

    — Ответы на некоторые вопросы придут на ум сразу.

    — Записывайте мысли, идеи и ключевые слова, читая каждый вопрос.

    • Установите расписание, чтобы отвечать, просматривать и редактировать все вопросы.

    — Если шесть вопросов должны быть даны ответы за шестьдесят минут, и все они одинаковы по сложности и ценности, выделите себе только семь минут на каждый.

    — Если вопросы «взвешенные», сделайте это в приоритете при распределении времени для каждого вопроса.Когда время для одного вопроса истекло, перестаньте писать, оставьте место под своим ответом (если это экзамен с карандашом и бумагой) и переходите к следующему вопросу. Неполные ответы можно заполнить во время рассмотрения.

    • Прежде чем пытаться ответить на вопрос, сформулируйте его своими словами, а затем сравните свою версию с исходной. Означают ли они одно и то же? Если нет, значит, вы неправильно поняли вопрос. Вы удивитесь, как часто они не соглашаются.

    — Сосредоточьтесь на том, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете о вопросе, а не на том, чего не знаете.

    — Сделайте краткое описание каждого вопроса.

    — Пронумеруйте элементы в порядке их обсуждения, чтобы не пропустить ни одной части вопроса.

    — Переходите прямо к делу.

    — Используйте слова из вопроса в своем ответе.

    — Начните с сильного первого предложения, в котором изложена основная идея вашего эссе.

    — Используйте свой первый абзац, чтобы дать обзор своего эссе и изложить свои ключевые моменты.

    — Используйте оставшуюся часть своего эссе, чтобы обсудить эти моменты более подробно.

    — Подкрепите свою точку зрения конкретной информацией, примерами или цитатами из ваших чтений и заметок.

    — Убедитесь, что вы ответили на все вопросы, которые задает вопрос.

    — Преподаватели / оценщики получают положительное влияние на компактность, полноту и ясность организованного ответа.

    — Писать в надежде, что правильный ответ каким-то образом найдется, отнимает много времени и обычно бесполезен.

    — Немного знать и преподнести это лучше, чем знать много и представить это плохо — первое, как правило, принесет вам более высокую оценку.

    — Начинайте каждый абзац с ключевого момента введения.

    — Разверните каждый пункт в полный абзац.

    — Используйте переходы или перечисления для соединения ваших точек.

    — Помните о своем временном лимите.

    — Лучше написать «ближе к концу 19 века», чем сказать «в 1894 году», когда вы не можете вспомнить, 1884 это или 1894 год. Во многих случаях приблизительное время — это все, что нужно; К сожалению, 1894 год, хотя и приблизительный, может быть неправильным и обычно обозначается соответствующим образом.

    • Суммируйте в последнем абзаце:

    — Переформулируйте свою основную идею и укажите, почему она важна.

    — Ответьте на все вопросы, оставленные незавершенными.

    — Дайте время рассмотреть все вопросы.

    — Редактируйте и исправляйте орфографические ошибки, неполные слова и предложения, а также неправильно написанные даты и числа.

    — Обрисуйте ответы на вопросы, на которые у вас нет времени.

    [наверх]

    Краткий ответ

    Вопросы или утверждения с краткими ответами похожи на вопросы для сочинения, за исключением того, что на них можно ответить всего несколькими словами или предложениями.Они проверяют базовые знания, которые обычно основаны на фактах. При заполнении вопросов с короткими ответами важно обращать внимание на директивные слова в каждом элементе.

    Советы по подготовке к экзамену с краткими ответами

    • Создайте карточки с ключевыми терминами, датами и понятиями на лицевой стороне и определениями, событиями и пояснениями на оборотной стороне.
    • Составьте сводные листы материалов курса.
    • Сосредоточьтесь на ключевых словах, событиях, лексике и концепциях.
    • Организуйте свои заметки и материалы вокруг ключевых слов, событий, словарного запаса и понятий, которые вы определили.

    Советы по сдаче экзаменов с короткими ответами

    • Внимательно прочтите вопрос и обязательно ответьте на все вопросы.
    • Отвечая на вопросы, отвечайте прямо на вопрос или директиву, уделяя особое внимание ключевым словам и идеям.
    • Напишите краткие ответы, изложив ключевые факты короткими предложениями в соответствии с инструкциями по тесту.

    [начало страницы]

    Заполните поля

    Задания с заполнением пропусков, также известные как вопросы для завершения, предоставляют учащимся частичное предложение или вопрос, а затем требуют от них написать слово (или слова) в поле, которое лучше всего завершает утверждение или вопрос. Вопросы с заполнением пропусков и краткие ответы проверяют вашу способность вспоминать факты, которые вы узнали.

    Советы по подготовке к экзаменам с заполнением пропусков

    • При систематизации и просмотре заметок в классе подчеркивайте новые термины, важные даты, примечательные фразы и имена ключевых людей.
    • Таким же образом просматривайте чтения и другие материалы; подчеркните важную информацию и заключите ключевые предложения в круглые скобки.
    • Составьте списки или карточки с информацией, которую вы определили для изучения.

    Советы по сдаче экзаменов с заполнением пропусков

    • Внимательно прочтите каждый вопрос или утверждение, подбирая подсказки об ответе из формулировки вопроса.
    • Вопросы на завершение проверяют факты и базовые знания, поэтому не анализируйте вопрос слишком много.

    [начало страницы]

    Соответствие

    Для выполнения соответствующей аттестации необходимо выбрать по одному элементу в каждом из двух столбцов. Эти два предмета должны правильно сочетаться друг с другом в соответствии с инструкциями по оценке.

    Советы по сдаче соответствующих экзаменов

    • Прочтите инструкции, чтобы узнать, разрешено ли только одно совпадение для каждого элемента.
    • Внимательно прочтите все варианты.
    • Определите, просят ли вас о человеке, месте, предмете и т. Д.
    • Сначала ответьте на вопросы, в которых вы уверены.
    • При необходимости отмечайте элементы по мере их использования.

    вернуться наверх | предыдущая страница | следующая страница

    Базовая серия патч-тестов на аллергены

    Автор: д-р Аманда Окли, Больница Вайкато, Гамильтон, Новая Зеландия, 2008 г.

    Что представляет собой базовая серия тестов на аллергены?

    Патч-тесты используются для определения причины контактного аллергического дерматита.Стандартные или базовые серии аллергенов рекомендуются для использования всем, кто проходит пластырь, потому что они включают наиболее распространенные и важные аллергены, вызывающие дерматит.

    Конкретные стандартные / базовые серии могут отличаться в зависимости от местоположения центра тестирования исправлений. Серии европейских стандартов чаще всего используются в Европе и других странах мира. Другие серии включают международный стандарт, бельгийский стандарт, финский стандарт, серию GIRDCA, корейский стандарт, североамериканскую серию, североамериканский стандарт Photopatch, шведский стандарт и венгерский стандарт.

    Как готовятся патч-тесты?

    Центр тестирования заплат может заказывать свои аллергены у нескольких производителей. Большинство химикатов смешивается с вазелином и поставляется в шприце. Некоторые химические вещества растворены в воде и поставляются в бутылках. Пластыри состоят из гипоаллергенной клейкой бумаги с количеством камер до десяти. Камеры изготавливаются из металла или пластика, имеют круглую или квадратную форму.

    Химические вещества были тщательно протестированы производителями и дерматологами, чтобы определить наиболее подходящую концентрацию для тестирования.Если он слишком слабый, некоторые люди с аллергией на это химическое вещество не будут реагировать на тестируемое вещество (ложноотрицательный). Если он слишком сильный, у некоторых людей, не страдающих аллергией на это химическое вещество, будет положительная раздражающая реакция (ложноположительная).

    Небольшое количество аллергена на основе петролатума осторожно выдавливается в камеру. Жидкие растворы аллергенов капают на фильтровальную бумагу, помещенную в испытательную камеру. К коже верхней части спины прикрепляют два-три готовых пластыря; в некоторых случаях может потребоваться дополнительная гипоаллергенная лента, чтобы удерживать их на месте.Каждый пластырь тщательно пронумерован или промаркирован, чтобы можно было правильно идентифицировать аллерген в каждой камере.

    Пластыри обычно оставляют на 48 часов. Дерматолог осмотрит тестовый участок после того, как он был удален, и, по крайней мере, еще раз, через пару дней.

    Подготовка стандартной серии патч-тестов на аллергены

    Серия испытаний T.R.U.E.® уже подготовлена; бумажная подложка удаляется, и пластыри аккуратно накладываются на спину пациента.

    Серия тестовых пластырей T.R.U.E.® на аллергены

    Какие химические вещества включены в базовую серию?

    Химические вещества в базовом ряду зависят от того, какой из них используется. Ниже описывается ряд европейских базовых показателей, использованный в 2006 году. Большинство тестируемых веществ представляют собой отдельные соединения, но некоторые из тестов представляют собой смеси близкородственных химических веществ.

    Европейский стандарт серии

    Европейский стандарт патч-тестов аллергенов

    Аллерген Концентрация,% (мас.) В петролатуме Источник дерматита Положительная реакция
    Дихромат калия 0.5 Хром (цемент, обувь, металл)
    Основание 4-фенилендиамина (PPD) 1,0 Краска для волос
    Тиурам микс 1,0 Антиоксидант для каучука
    Сульфат неомицина 20,0 Неомицин (антибиотик)
    Хлорид кобальта 1.0 Кобальт (металл)
    Бензокаин 5,0 Бензокаин (местный анестетик)
    Сульфат никеля 5,0 Никель (металл, монеты, украшения)
    Клиохинол (хиноформ и виоформ) 5,0 Клиохинол (антибактериальный)
    Колофоний 20.0 Канифоль и канифоль (клей)
    Смесь парабенов 16,0 Парабены (консервант)
    N-изопропил-N-фенил-4-фенилендиамин 0,1 Антиоксидант для резины, кожаная обувь, масла и смазки
    Ланолиновый спирт 30,0 Шерстяной жир
    Меркапто смесь 2.0 Антиоксидант для каучука
    Эпоксидная смола 1,0 Эпоксидная смола (клей)
    Смола Myroxylon pereirae 25,0 Бальзам Перу (аромат)
    4-трет-бутилфенолформальдегидная смола 1,0 Пара-трет-бутилфенолформальдегидная смола (клей)
    Меркаптобензотиазол 2.0 Антиоксидант для каучука
    Формальдегид 2,0 в воде Формальдегид и формалин (в одежде, косметике, товарах для дома)
    Смесь ароматов (коричный спирт, коричный альдегид, гидроксицитронеллаль, амилкоричный альдегид, гераниол, эвгенол, изоэвгенол, абсолют дубового мха) 8,0 (5% эмульгатор сорбитана сесквиолеат) Аромат и духи
    Сесквитерпеновая лактоновая смесь (алантолактон, дегидроксозус лактон, костунолид) 0.1 Сложные аллергии (ромашки)
    Кватерниум-15 (Довицил 200) 1,0 Кватерниум-15 (консервант)
    Примин 0,01 Примула обконическая (растение)
    Cl + Me-изотиазолинон (Kathon CG, 100 частей на миллион) 0,02 в воде Изотиазолинон (консервант)
    будесонид 0.01 Кортикостероид для местного применения
    Тиксокортола пивалат 0,1 Кортикостероид для местного применения
    Метилдибромглутаронитрил 0,5 Консервант, высвобождающий формальдегид
    Метилизотиазолинон 0,2 в воде Консервант
    Смесь ароматов II 14 Аромат и духи
    Смесь красителей для текстиля 6.6 Дисперсные красители для текстиля

    Тестовая серия T.R.U.E.®

    По сравнению с серией европейского стандарта, тестовые аллергены T.R.U.E.® не включают сесквитерпеновый лактон, примин или метилдибромглутаронитрил. Тест-панели на 29 аллергенов включают следующие химические вещества:

    Североамериканская стандартная серия

    Стандартный скрининговый лоток Североамериканской группы контактного дерматита (NACDG) включает более широкий спектр аллергенов.В отличие от европейской серии, в его состав не входит клиохинол или примин. Он также не включает тиомерсал. Дополнительные аллергены из серии NACDG показаны ниже.

    Аллерген Концентрация,% (мас.) В петролатуме Источник дерматита Положительная реакция
    DMDM ​​Hydantoin 1,0 Консервант, высвобождающий формальдегид
    Бацитрацин 20.0 Антибиотик
    Смешанный диалкилтиомочевина 1,0 Резиновый антиоксидант, фиксация фотографий, смолы, фотобумага.
    Глутаральдегид 0,5 Консервант, используемый для стерилизации, бальзамирования, дубления кожи.
    2-Бром-2-нитропропан-1,3-диол (Бронопол) 0,5 Консервант, высвобождающий формальдегид
    Смесь ароматов II (лираль, цитраль, фарнезол, цитронеллол, гексил-коричный альдегид, кумарин) 14.0 Аромат и духи
    Пропиленгликоль 30,0 в воде Автомобиль с лекарствами, косметикой, продуктами.
    2-гидрокси-4-метоксибензофенон (бензофенон 3) 10,0 Солнцезащитный крем
    4-хлор-3,5-ксиленол (PCMX) 1,0 Консервант
    Смесь этиленмочевины, меламиноформальдегида 0.1 Формальдегидный тип текстильной смолы
    Йодопропинилбутилкарбамат (Glycasil ™) 0,2 Консервант для дерева, краски, охлаждающие жидкости, косметика.
    Дисперсный синий 106/124 Микс 1,0 Текстильный краситель
    Этилакрилат 0,3 Акриловый мономер, используемый в клеях и покрытиях
    Глицерилмонотиогликолят (GMTG) 1.0 Кислотный раствор для химической завивки
    Толуолсульфонамидформальдегидная смола 10,0 Синтетическая смола в лаках и адгезивах (косметика для ногтей)
    Метилметакрилат 2,0 Метакриловый мономер в пластмассах для зубных протезов, искусственных ногтей
    Смесь композитов 5,0 Tanacetum vulgare (амброзия), Arnica montana (арника), партенолид (пиретрум), Chamomilla romana (ромашка), Achillea millefolium (тысячелистник)
    Диметилол дигидроксиэтиленмочевина (Fix.CPN) 4,5 Формальдегидный тип текстильной смолы
    кокамидопропилбетаин 1,0 ПАВ, моющее средство
    Триамцинолона ацетонид 5,0 Кортикостероид для местного применения

    Серия международных стандартов

    По сравнению с серией европейских стандартов, серия международных стандартов (2001) не содержит кобальт, бензокаин, клиохинол, парабены, N-изопропил-N-фенил-4-фенилендиамин, сесквитерпеновый лактон, примин или тиксокортол.Включен имидазолидинилмочевина. Предложена расширенная серия.

    А как насчет других аллергенов?

    Существует множество других химических веществ, которые иногда вызывают контактную аллергию. Около 15% пациентов, у которых есть положительная реакция при тестировании на пластырь, реагируют на аллерген, которого нет в исходной серии. Эти аллергены обнаруживаются с помощью других серий аллергенов или отдельных стандартизированных химических веществ, выбранных дерматологом.

    Было разработано несколько серий для пациентов с дерматитом на определенных участках тела (например,g., «серия для лица», «серия для ног»), а также для людей с определенными профессиями (например, «серия для парикмахера», «стоматологическая серия») или другими факторами риска («серия обуви», «косметическая серия»).

    Патчи-тесты на атопию иногда проводятся у пациентов с атопическим дерматитом, у которых есть подозрение на обострение аллергеном типа 1, например, пищевым клещом или клещом домашней пыли.

    Верно / Неверно Советы и стратегии подготовки к тесту

    Хотя большинство студентов предпочитают истинные и ложные вопросы, эти типы вопросов могут быть сложными.Следующие стратегии улучшат вашу способность правильно отвечать на истинные / ложные вопросы:

    Подходите к каждому утверждению так, как если бы оно было правдой.
    Подходите к каждому утверждению так, как если бы оно было правдой, а затем определите, ложна ли какая-либо часть утверждения. Всего одна ложная часть в утверждении сделает ложным все утверждение.

    Чтобы предложение было истинным, каждая его часть должна быть «истинной».
    На первый взгляд предложение может показаться верным, потому что оно содержит истинные факты и утверждения.Однако, если ложна только одна часть предложения, ложно и все предложение. Предложение может быть в основном верным, потому что оно содержит правильную информацию, но в конечном итоге ложным, если оно содержит неверную информацию.

    Обратите внимание на «классификаторы».
    Внимательно прочтите вопрос и найдите квалификаторы или ключевые слова, которые подсказывают правильный ответ. Такие слова-определители, как:

    • иногда
    • редко
    • несколько
    • всегда
    • каждые
    • часто
    • часто
    • никогда
    • в целом
    • обычно

    ограничивают или открывают возможности делать точные заявления.Более скромные уточнения, такие как «иногда, часто, много, мало, обычно и т. Д.», С большей вероятностью отражают истинное утверждение, предложение или ответ. Более строгие уточнения, такие как «всегда» или «никогда», часто отражают ложное утверждение, предложение или ответ.

    Пусть вас не смущают «негативы».
    Негативы, такие как «нет, не, не могу», могут сбивать с толку в контексте истинного / ложного предложения или утверждения. Если истинное / ложное предложение содержит отрицательное слово, отбросьте отрицательное слово и затем прочтите то, что осталось.Без отрицания определите, является ли предложение истинным или ложным. Если предложение (без отрицательного) верно, то правильным ответом будет «ложь».

    Следите за выписками с двойным отрицанием.
    Утверждения с двумя отрицательными словами — положительные. Например, «Это , маловероятно, что машина выиграет гонку , а не ». то же самое, что «Это , вероятно, автомобиль выиграет гонку . Отрицательные слова включают , а не и не может вместе со словами, начинающимися с префиксов dis-, il-, im-, in-, ir-«. , не- и не-.

    Обратите внимание на «абсолютные» классификаторы.
    Как мы уже обсуждали, квалификаторы открывают или ограничивают возможности того, чтобы утверждение было истинным или ложным. Абсолютные квалификаторы, такие как:

    • все
    • всегда
    • никогда
    • целиком
    • полностью
    • лучшее
    • худшие
    • нет
    • абсолютно

    которые не допускают исключений, подразумевают, что утверждение должно быть верным в 100% случаев.В большинстве случаев утверждения, содержащие абсолютные квалификаторы, являются ложными.

    Тщательно исследуйте длинные предложения и утверждения.
    Длинные предложения часто содержат группы слов и фраз, разделенных знаками препинания или сгруппированных по ним. Прочтите каждый набор слов и фразу отдельно и внимательно. Если один набор слов или фраза в заявлении ложны (даже если остальные верны), тогда все утверждение ложно, и ответ будет «ложным».

    Сделайте обоснованное предположение.
    Если это не повлияет отрицательно на ваш результат, и вы не уверены в ответе, сделайте обоснованное предположение. У вас 1 из 2 шансов оказаться правым. Однако, по правде говоря, часто тесты «правда / ложь» содержат больше верных ответов, чем ложных. Так что, если вы совершенно не уверены, угадайте «правда».

    Более длинные заявления могут быть ложными.
    Чем длиннее утверждение верно / неверно, тем больше вероятность, что утверждение будет ложным. Помните, что только одна часть утверждения является ложной, чтобы сделать ложным все утверждение.Чем длиннее утверждение, тем больше вероятность того, что одна из его частей окажется ложной.

    Заявления о причинах, как правило, неверны.
    Вопросы, в которых указывается причина, обычно неверны. Слова, включая «потому что, причина, поскольку и т. Д.», Часто указывают на утверждение «причина».

    Планируйте свое время.
    Прежде чем ответить хотя бы на один вопрос «верно / неверно», взгляните на весь тест, чтобы узнать, сколько там вопросов. Если в тесте есть 60 вопросов «правда / ложь», и у вас есть ограничение по времени в 1 час, то вам не следует тратить на каждый вопрос более 1 минуты.Хотя некоторые вопросы потребуют больше времени, чем другие, помните, что вы не можете тратить много времени на один вопрос.

    Тесты с множественным выбором и тестами «верно / неверно» —

    Эти советы помогут вам справиться с этими сложными тестами с множественным выбором и тестами «верно / неверно».

    Учебных советов:

    Точно знайте, какой материал будет охватывать тест. Изучите все в этих областях.

    Исследование для воспоминаний, а не для узнавания. Не полагайтесь на свою способность «знать ответ, когда вы его видите.«Профессора часто придумывают варианты ответов, которые настолько похожи, что трудно распознать правильный ответ. Вы должны знать правильный ответ, чтобы хорошо сдать тест.

    Научитесь применять и / или анализировать концепцию в новой ситуации или сценарии. Множественный выбор и Верно / Ложь — это не просто вопросы, основанные на фактах; это также вопросы по применению.

    Учеба в группах. Важно, чтобы у группы была общая миссия — учиться, иначе метод группового обучения не сработает.Задача членов группы — опросить друг друга и ответить на вопросы вслух. Не соглашайтесь на «О, я знаю этот ответ, мне просто нужно еще немного его изучить». Получите информацию из своих заметок, затем отведите взгляд и повторите это 2 или 3 раза. Обучение друг друга информации помогает передать информацию в долговременную память, таким образом, вспоминание становится намного проще.

    Предметов для изучения:

    • Ключевые термины, определения и примеры
    • Списки предметов: конкретные детали, а также основные концепции
    • Очки, выделенные в классе
    • Ознакомьтесь с учебными пособиями
    • Вопросы в прошлых тестах и ​​в конце глав учебника

    Проверяйте часто.Подготовка к тестам с множественным выбором и тестам «верно / неверно» требует систематических навыков. Просматривая свои записи по 10 минут в день в течение недель между тестами, вы лучше подготовитесь к тесту, чем зубрежка 8 часов в ночь перед экзаменом. Приучите себя повторять и повторять информацию каждый день. Это избавит вас от лишних хлопот в ночь перед экзаменом.

    Завершите все назначенные вам чтения за 5-6 дней до теста. Выполнив назначенное вам чтение, вы сможете качественно провести последние несколько дней перед экзаменом, изучая и декламируя информацию, по которой вы будете проверяться.10-минутные обзорные сессии дают вам основу для изучения, но основное изучение должно начинаться за 6-7 дней до дня экзамена. Когда ваше чтение будет завершено, вы не будете лихорадочно просматривать непрочитанные главы и использовать это как время для изучения.

    Совет: эффективно планируйте чтение. Не пытайтесь прочитать сотни страниц за ночь. Вы не поймете информацию. Вместо этого возьмите количество страниц (p), которое вы должны прочитать для следующего теста, и разделите его на количество дней (d), которые у вас есть до теста [за вычетом основных учебных дней (дней)].Ответ даст вам количество страниц, которые вам нужно читать каждый день (n). Если вы будете придерживаться расписания чтения, вы завершите чтение
    и у вас будет достаточно времени для изучения. p / (d-s) = n 250 страниц / (20 дней до экзамена — 6 дней для начала усердной учебы) = примерно 18 страниц за ночь

    Советы по сдаче тестов:

    Изучите тест и запланируйте свое время. Просмотр количества вопросов: 100 вопросов, на которые нужно ответить, и 50 минут на чтение текста, означают, что вам нужно потратить всего 30 секунд на каждый вопрос.Ответы на некоторые вопросы не займут 30 секунд; Однако имейте в виду, что вы не можете тратить много времени на один вопрос.

    Внимательно прочтите инструкции, чтобы определить, ищете ли вы правильный или лучший ответ. Также проверьте, могут ли некоторые вопросы иметь два или более правильных ответа. Если направления не ясны, спросите профессора.

    Начинайте каждый вопрос с полного прочтения основы (утверждения / вопроса), затем полностью прочтите варианты.Не тратьте больше нескольких секунд на размышления над этим вопросом. Если он отказывается отвечать, вычеркните все варианты, которые вы можете немедленно исключить, а затем отметьте вопрос, чтобы вы могли легко его найти позже; переходим к следующему вопросу. Когда вы проработаете текст, вернитесь к вопросам, которые вы отметили для повторного рассмотрения. Однако на этот раз сконцентрируйтесь на исключении вариантов.

    Варианты устранения:

    • Примените технику «истина / ложь»: заполняя основу каждым вариантом ответа, спрашивайте себя, истинно ли утверждение или нет.Исключите ложные утверждения.
    • Придерживайтесь тематики курса. Странные варианты обычно отвлекают, и их следует избегать. Избавьтесь от любого выбора, не имеющего отношения к курсу или теме вопроса.
    • Остерегайтесь негативных и крайних слов. При угадывании удалите все варианты, содержащие абсолютные слова, такие как никогда, нет, нет, лучший, худший, всегда, все и каждый. Помните, что у большинства правил есть исключения. Всякий раз, когда вы обнаружите отрицательные слова, такие как «не» или «кроме», в основе или в вариантах, обведите их, чтобы они выделялись.
    • Глупые варианты обычно неверны. Большинство глупых заявлений используются для заполнения пустого места. Обычно вам следует избегать этих заявлений.

    Советы для угадывания:

    • Если два ответа похожи, за исключением одного или двух слов, выберите один из этих ответов.
    • Если в двух ответах есть похожие по звучанию или внешнему виду слова (промежуточный — прерывистый), выберите один из этих ответов.
    • Если ответ требует завершения предложения, исключите ответы, которые не образуют грамматически правильные предложения.
    • Если два количества почти одинаковы, выберите одно.
    • Если ответы охватывают широкий диапазон (4,5, 66,7, 9 = 88,7, 90,1, 500,111), выберите один посередине.
    • Правильный вариант часто длиннее или включает в себя больше качеств или идей, чем другие варианты.
    • Варианты «все вышеперечисленное» верны, если есть по крайней мере 2 правильных варианта (если в инструкциях не указано, что может быть более одного ответа). Будьте осторожны с такими вопросами. Если профессор задал только несколько вопросов, выбрав вариант «все вышеперечисленное», скорее всего, это правильный ответ на эти вопросы.В противном случае не предполагайте, что «все вышеперечисленное» является автоматическим выбором.

    Руководство по тестированию с множественным выбором:

    • Прочтите все ответы, прежде чем сделать выбор, и объедините каждый из ответов с вопросом, чтобы увидеть, насколько хорошо они сочетаются.
    • Используйте процесс исключения, чтобы сузить круг возможных вариантов, быстро отбросить несерьезные ответы и сделать обоснованные предположения, когда вы не уверены.
    • Отдавайте предпочтение длинным ответам, особенно тем, в которых используются такие квалификаторы, как some, обычно, вероятно, многие.
    • С подозрением относитесь к ответам, которые содержат такие абсолютные термины, как всегда, никогда, все.
    • Если вы не знаете, какой ответ правильный, выберите один из средних вариантов, а не первый или последний.

    Справочник по тестированию «Верно / Ложь»:

    • Предположим, что утверждения верны. Поскольку легче написать истинные утверждения, чем ложные, предполагайте, что утверждение истинно, если вы не можете определить, что оно ложно. Подсказка: обычно в тестах T / F больше истинных утверждений; поэтому, когда вы угадаете, угадайте ВЕРНО.
    • Все части утверждений должны быть верными. Имейте в виду, что для того, чтобы утверждение было правдой, все его части должны быть правдой. Если одна часть утверждения ложна, ложно все утверждение.
    • Причины, как правило, ложны. Вопросы T / F, как правило, оказываются ложными, если в них указывается причина. Слова «потому что», «причина» и «поскольку» часто указывают на указанную причину.
    • Остерегайтесь утверждений T / F, которые содержат 100% слов, таких как все, каждый, всегда, никогда, нет, ни один, каждый, только, полностью, лучший, худший и т. Д.Часто эти утверждения оказываются ложными просто потому, что почти из каждого правила есть исключение.
    • Уточняющие слова, такие как редко, иногда, часто, большинство, много, немного, некоторые, обычно, вообще и т. Д., Часто используются в истинных утверждениях.
    • Следите за утверждениями, которые содержат более одного отрицательного слова. Отрицательные слова включают not и cannot, а отрицательные префиксы — dis-, il-, im-, in-, ir-, non- и un-. Помните: 2 негатива дают положительный результат (пример: маловероятно, что лед не растает при температуре выше 32 градусов по Фаренгейту.)
    • Внимательно прочтите каждое слово и число. Обратите особое внимание на похожие имена и даты, которые легко перепутать. Также обратите внимание на числа, которые содержат те же цифры, но в другом порядке. (Пример: 1619… 1691)

    Эллис, Д. Б. (1985). Стать магистром. 5-е изд. Рэпид-Сити, Южная Дакота: Выживание в колледже, Инк. Паук, В. (1989) Как учиться в колледже., 4-е изд. Бостон: Хоутон Миффлин. Шеперд, Дж. (1990). Навыки обучения в колледже. 4-е изд.Бостон: Хоутон Миффлин.

    должно быть истинным — логическое рассуждение LSAT

    Если вы считаете, что контент, доступный через Веб-сайт (как определено в наших Условиях обслуживания), нарушает или несколько ваших авторских прав, сообщите нам, отправив письменное уведомление («Уведомление о нарушении»), содержащее в информацию, описанную ниже, назначенному ниже агенту. Если репетиторы университета предпримут действия в ответ на ан Уведомление о нарушении, оно предпримет добросовестную попытку связаться со стороной, которая предоставила такой контент средствами самого последнего адреса электронной почты, если таковой имеется, предоставленного такой стороной Varsity Tutors.

    Ваше Уведомление о нарушении прав может быть отправлено стороне, предоставившей доступ к контенту, или третьим лицам, таким как в виде ChillingEffects.org.

    Обратите внимание, что вы будете нести ответственность за ущерб (включая расходы и гонорары адвокатам), если вы существенно искажать информацию о том, что продукт или действие нарушает ваши авторские права. Таким образом, если вы не уверены, что контент находится на Веб-сайте или по ссылке с него нарушает ваши авторские права, вам следует сначала обратиться к юристу.

    Чтобы отправить уведомление, выполните следующие действия:

    Вы должны включить следующее:

    Физическая или электронная подпись правообладателя или лица, уполномоченного действовать от их имени; Идентификация авторских прав, которые, как утверждается, были нарушены; Описание характера и точного местонахождения контента, который, по вашему мнению, нарушает ваши авторские права, в \ достаточно подробностей, чтобы позволить репетиторам университетских школ найти и точно идентифицировать этот контент; например нам требуется а ссылка на конкретный вопрос (а не только на название вопроса), который содержит содержание и описание к какой конкретной части вопроса — изображению, ссылке, тексту и т. д. — относится ваша жалоба; Ваше имя, адрес, номер телефона и адрес электронной почты; и Ваше заявление: (а) вы добросовестно полагаете, что использование контента, который, по вашему мнению, нарушает ваши авторские права не разрешены законом, владельцем авторских прав или его агентом; (б) что все информация, содержащаяся в вашем Уведомлении о нарушении, является точной, и (c) под страхом наказания за лжесвидетельство, что вы либо владелец авторских прав, либо лицо, уполномоченное действовать от их имени.

    Отправьте жалобу нашему уполномоченному агенту по адресу:

    Чарльз Кон Varsity Tutors LLC
    101 S. Hanley Rd, Suite 300
    St. Louis, MO 63105

    Или заполните форму ниже:

    .

    Как лечиться от простуды в домашних условиях: Как быстро вылечить ОРВИ и грипп в домашних условиях

    Posted on 03.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Бабушкины советы. Какие из народных способов помогут ребёнку при простуде? | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

    Простудой можно заболеть в любое время года. Но максимальный пик приходится на осенне-зимний период. И, если организм взрослого человека более устойчив к инфекциям, то растущему ребёнку иногда нужна помощь в борьбе с вирусами.

    Не желая «пичкать лекарствами малыша», многие мамы обращаются за советом не к врачу, а к интернет-поисковикам или опытным бабушкам.

    Какие из народных способов реально работают и стоит ли прислушиваться к бабушкиным подсказкам, или это только ухудшит состояние ребёнка?

    На вопросы корреспондента «АиФ-Прикамье» ответил педиатр высшей категории, кандидат медицинских наук Галина Алесковская.

    Замёрзнешь на улице – заболеешь

    Бытует мнение, что простуда у ребёнка может появиться от переохлаждения. Фразы: «одевайся теплее», «не сиди на сквозняке», «замёрзнешь – заболеешь», пожалуй, знакомы чуть ли не каждому из нас. Действительно ли малыш может разболеться, если замёрзнет на улице?

    «Действительно, после переохлаждения активизируются вирусы, либо патогенные микроорганизмы, которые провоцируют развитие заболевания» — говорит Галина Алесковская. – Но переохлаждение может лишь поспособствовать развитию инфекции, а основной причиной является вирус, находящийся в организме ребёнка. Если иммунитет у ребёнка хороший, он не заболеет».

    Солевой раствор поможет

    «Промывай нос и вирус не зацепится», — увещевают наши бабушки. Действительно, частым симптомом инфекции у детей является насморк. В домашних условиях при проблемах с носом можно делать промывание солевым раствором.

    «Солевой раствор по своей консистенции очень близок по составу сыворотки крови, поэтому он не рассматривается организмом как нечто чужое. Дополнительно минеральные вещества побуждают клетки мерцательного эпителия на более активный иммунный ответ» — поясняет Галина Алесковская.

    Польза солевого раствора велика: слизистая в носу постоянно увлажняется, не пересыхает. Выздоровление происходит быстрее, риск возникновения вторичного воспаления снижается. К тому же, побочных действий от солевого раствора нет.

    Помимо борьбы с инфекциями, такой раствор можно применять и в качестве профилактики. В период повышенной заболеваемости, на время адаптации к детскому дошкольному учреждению или при контакте с больным можно по утрам промывать ребёнку нос солевым раствором.

    Но педиатр обращает внимание, что перед тем, как воспользоваться данной мерой, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку каждый ребёнок индивидуален.

    Моем руки чисто-чисто

    «Мойте руки и инфекции не будет», — уверены наши бабушки.

    Это правда. О такой простой гигиенической процедуре, как мытьё рук забывать не стоит. Придя с улицы, после посещения туалета, после контакта с купюрами, либо с животным, попросите малыша помыть руки. Это вовсе не означает, что мытьё рук должно стать навязчивой идеей. Напротив, злоупотребление гигиенической процедурой может стать опасным мероприятием для естественной защиты кожи.

    Однако Галина Алесковская отмечает, что помимо болезнетворных микробов, на руках присутствуют и другие подвиды бактерий. Некоторые из них создают защитный слой, нейтрализуя действия болезнетворных микробов. Поэтому лучше не использовать антибактериальное мыло.

    Чеснок и другие помощники

    О пользе чеснока спорят поколения. Одни уверены в его полезных свойствах и готовы постоянно употреблять его в пищу, другие же напротив не переносят его резкий запах и, шутя, говорят, что он помогает только от вампиров. Помимо чеснока, для лечения и профилактики ОРВИ бабушки рекомендуют чай с малиной и лимоном, а также мёд.

    «Профилактика ОРВИ подобными средствами не имеет доказательной базы и имеет низкую эффективность», считает педиатр. Но при систематическом приёме, эти продукты помогут поддержать иммунитет.

    Важно обратить внимание, что некоторые народные средства, такие как лимон, мёд и малина, могут вызывать аллергию. Употреблять их нужно с осторожностью, чтобы не усугубить состояние больного.

    Кроме этого, в период заболевания важно много пить. Оптимальный напиток для ребёнка до года, по мнению специалиста, – отвар изюма, а после года – компот из сухофруктов. Температура такого напитка должна быть приблизительно равна температуре тела.

    Правила борьбы с температурой

    Часто, простуда у ребёнка сопровождается повышением температуры тела. Таким образом, организм малыша даёт ответную реакцию на инфекцию.

    Температура не превышающая отметки 37,5 обычно не вызывает особых опасений со стороны родителей. Но, если отметка на градуснике достигает 38 и выше, мамы пытаются всеми способами её снизить. Часто на этом этапе родители допускают ошибки: прибегают к использованию уксуса и водки для примочек или обтирания малыша. Такие способы категорически запрещены. По словам Галины Алесковской, так можно навредить детскому организму. При использовании водки, ребёнок может получить отравление, поскольку спирт хорошо всасывается через кожу в кровь. Обтирание холодной водой так же запрещено, это может спровоцировать спазм сосудов. При обтираниях в коже замедляется кровоток, снижается образование пота и отдача тепла. Температура кожи действительно уменьшается, но температура внутри организма увеличивается. По словам Галины Алесковской, это очень опасно.

    Для снижения температуры и облегчения самочувствия ребёнка следует соблюдать простые правила:

    • постельный режим;
    • обильное питьё
    • проветривание комнаты
    • увлажнение воздуха
    • обтирание ребёнка влажным полотенцем (34-35 градусов)

    Если температура продолжает расти, необходимо дать жаропонижающее средство.

    Педиатр обращает внимание, что если у ребёнка ранее при повышении температуры случались судороги, то без промедления нужно обратиться к помощи врачей. Так же не следует заниматься самолечением, если ребёнок плохо переносит жар, у него возникли проблемы с дыханием, появились рвота или понос, температура поднялась до отметки 39 и выше.

    Мы не болеем и вам не советуем!

    Нередко, когда в семье заболел один из детей, то следом заражаются и остальные. В таких случаях, педиатр рекомендует, по возможности, выделить отдельную комнату для больного, регулярно её проветривать, проводить влажную уборку, не забывать о прогулках на свежем воздухе и о пользе солевого раствора для промывания носа. Специалист отмечает, что вышеперечисленные способы могут служить профилактикой, но стопроцентного способа от заражения не существует. Всё зависит от индивидуального состояния организма. Поэтому, необходимо следить за своим самочувствием и повышать иммунитет.

    Воспользоваться советами народной медицины или пойти за помощью к специалистам – решать родителям. Главное, применять бабушкины средства с умом.

    Лечение орви гриппа простуды в домашних условиях своими силами

    Стрессы, недосыпание, неправильное питание и нехватка витаминов заметно ослабляют иммунитет, подвергая нас риску заражения гриппом и ОРВИ. При ослабленном иммунитете даже непродолжительный контакт с носителем вируса в условиях замкнутого пространства (офис, общественный транспорт) становится почти стопроцентной гарантией передачи заболевания.

    От заражения до появления первых симптомов проходит от нескольких часов до нескольких дней.

    Рассмотрим основные методы эффективной профилактики и быстрого лечения гриппа и ОРВИ в домашних условиях:

    Использование защитной маски поможет избежать заражения инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем. Защиту рекомендуется использовать как носителю вируса, так и тем, кто  находится рядом. Во время эпидемий ношение маски является необходимым средством индивидуальной защиты, особенно в местах скопления людей (транспорт, поликлиника, супермаркет). Единственное ограничение – раз в 2-3 часа ее необходимо менять/проглаживать горячим утюгом.

    Альтернативой может стать использование оксолиновой мази. Дважды в день мазь наносится на слизистую носа. Она предотвращает проникновение вирусов через верхние дыхательные пути. Использовать мазь можно не более 25 дней подряд.

    Кроме того, необходимо позаботиться об инфекционной безопасности дома и рабочего пространства. С этой задачей справится Бактерицидный облучатель-рециркулятор Квазар.  В непрерывном режиме прибор обеззараживает воздух в помещении при помощи УФ-лампы, снижая риск передачи инфекций. Современные рециркуляторы могут работать в присутствии людей – прибор можно устанавливать в помещении, где находится больной. На полное обеззараживание воздуха в помещении площадью 30 квадратных метров потребуется всего 4 часа. Таким образом снижается риск перекрестных инфекций.

    Быстрое лечение гриппа и ОРВИ в домашних условиях

    Если вы все же пренебрегли методами профилактики и почувствовали боль в горле, насморк, головную боль, повышенную температуру, слезоточивость или слабость – можно прибегнуть к простым рецептам домашнего лечения:

    •  Горчичная ванна для ног. Опустите ноги в горячую воду с растворенным горчичным порошком. Время процедуры 20 минут. Затем необходимо вытереть ноги, надеть шерстяные носки.
       
    •  Ванна с морской солью и маслом шалфея. В ванну t 38°С добавить несколько капель масла, 250гр морской соли. Продолжительность 15 минут.
       
    •  Валериановый чай, имбирно-медовый напиток с лимоном, чай с ромашкой. Улучшают обмен веществ, согревают, выводят токсины.– пьются в течение дня вместо обычного чая. Да да, лекарства при лечении ОРВИ могут быть вкусными.
    •  Ингаляции с лечебными травами. Подойдут мята, ромашка, липа, шалфей.

    — Лечение ультрафиолетом. Эффективно при воспалительных процессах в носоглотке, вызванных вирусными инфекциями. Поможет восстановиться всего за несколько сеансов.  Перед началом лечения необходимо ознакомиться с инструкцией,  получить консультацию специалиста.

    Относитесь внимательнее к своему здоровью, не пускайте болезнь на самотек.

    Лекарство от гриппа и простуды. Эффективное лечение простуды и гриппа

    Простуда, или ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция), представляет собой широкую группу инфекционных заболеваний, которые сопровождаются схожими симптомами и поражают верхние дыхательные пути. Вирусов, которые вызывают простуду, великое множество, и протоколы лечения учитывают это. Так, на сегодняшний день науке известно более 300 штаммов пневмотропных (поражающих верхние дыхательные пути) вирусов-возбудителей простуды. В свою очередь, проводить лечение простуды или гриппа необходимо с учетом возбудителя заболевания, а терапия требует комплексного подхода.

    Лечение простуды

    Каждый штамм имеет свои особенности, симптомы и требует определенного лечения с применением конкретного лекарства от простуды. В зависимости от возбудителя простуда может быть более или менее заразной, иметь излюбленные локализации и симптомы, сопровождаться невысокой температурой или лихорадкой, иметь высокий или низкий риск развития осложнений и особенности лечения. Например, простуда взрослых, вызванная различными штаммами рода риновирусов и коронавирусов, чаще всего ограничивается ринитом. Простуда, вызванная штаммами рода энтеровирусов, проявляется ринитом и фарингитом (воспаление слизистой оболочки глотки). Простуда взрослых, вызванная штаммами семейства реовирусов и парамиксовирусов, проявляется бронхитом и ларингитом (воспаления слизистой оболочки гортани). Естественно, лечить простуду разных видов необходимо определенными препаратами.

    Как определить простуду

    Основные симптомы:

    • Насморк и заложенность носа. Эти симптомы простуды встречаются едва ли не у каждого заболевшего ОРВИ и возникают вследствие отека слизистой оболочки носа. Сам по себе насморк не представляет большой опасности. Однако из-за нарушения оттока жидкости из гайморовых пазух при простуде есть риск присоединения вторичной бактериальной инфекции с развитием гайморита. Для лечения заложенности носа следует использовать сосудосуживающий препарат в форме капель или спрея.
    • Покраснение глаз. Этот симптом очень характерен для гриппа и редко встречается при обычных простудах. Зачастую именно покраснение глаз и слезотечение оказываются первыми симптомами заболевания и знаком, что пора незамедлительно начать его лечение.
    • Боль в горле (фарингит, реже тонзиллит). Также является типичным симптомом обычной простуды. Возникает в результате воспаления слизистой оболочки глотки (фарингит) и/или небных миндалин (тонзиллит), обычно сопровождается першением и сухостью в горле. Боль в горле обычно усиливается при глотании; ее лечение обеспечивают таблетки для рассасывания с содержанием анестетиков.
    • Сухой кашель. Небольшой сухой кашель может возникать при разных формах простуды, а также в течение нескольких дней после лечения. Обычно у взрослых он бывает связан с сухостью слизистых оболочек трахеи или стеканием слизи по задней стенке глотки. Сопровождается отделением небольшого количества мокроты. Громкий «лающий» кашель, особенно приступообразного характера, является признаком поражения гортани и голосовых связок (ларингит) и характерен для парагриппа. Самостоятельно подобрать препарат от простуды не всегда возможно. Рекомендуется обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения терапии.
    • Влажный кашель. Появление кашля с отделением большого количества мокроты говорит о вовлечении в инфекционный процесс простуды трахеи и бронхов. Появление в мокроте зеленоватых сгустков может свидетельствовать о присоединении бактериальной инфекции, но также может быть обусловлено скоплениями фибрина в мокроте.
    • Повышение температуры. В большинстве случаев для простуды характерно повышение температуры до 38-38,5 градусов. Обычно высокая температура сохраняется на протяжении 3-4 дней лечения, после чего спадает. При парагриппе температура до 38,5 градусов у взрослых может сохраняться до 7 и более дней. Повышение температуры до 39 и более градусов характерно для гриппа и является поводом для вызова врача, который пропишет эффективное средство от гриппа и простуды.

    Важно: если влажный кашель и высокая температура сохраняются более 7 дней или мокрота приобрела пенистый характер с красноватым оттенком, лечить простуду жизненно необходимо – возможно, ОРВИ осложнилась пневмонией.

    Симптомы гриппа и парагриппа

    Однако наибольшую опасность для взрослых людей представляют не простуды, а вирусы гриппа. Заболевания, вызванные этими возбудителями, протекают наиболее тяжело, характеризуются высоким риском осложнений и нередко приводят к летальным исходам. Чтобы избежать неприятных последствий, основные признаки гриппа и парагриппа у взрослых желательно знать, а лечение гриппа осуществлять под наблюдением врача.

    Отдельно перечислим основные симптомы гриппа и парагриппа.

    Грипп:

    • острое начало;
    • слезотечение и покраснение глаз;
    • лихорадка, ознобы – температура тела может подниматься до 39,5-40 градусов;
    • нет заложенности носа, она появляется только на 3-4 день заболевания;
    • головная боль, тошнота; неуклонное нарастание этих симптомов может оказаться признаком вирусного менингита;
    • ломота в теле, слабые боли в мышцах и суставах, утомляемость.

    Парагрипп:

    • постепенное начало с насморка и болей в горле;
    • осиплость голоса;
    • сухой громкий «лающий» кашель, иногда приступообразного характера;
    • температура повышается до 38-38,5 градусов и сохраняется до 7 и более дней;
    • у детей до 5 лет спазм голосовых связок может вызывать удушье.

    Заметив подобные симптомы, обратитесь к специалисту, который подберет оптимальное и эффективное средство от гриппа и простуды.

    КАК ПОБЕДИТЬ ОРЗ И ГРИПП

    С наступлением осени людей пугает не похолодание, а эпидемии

    О том, как быстро и безопасно справиться с болезнью, рассказала зав.отд.врачей общей практики Сафронова Надежда Александровна.

    — Повышенная температура, общее недомогание, неприятные ощущения в горле       

    Как понять, это ОРВИ или грипп?

     ОРВИ- это острые респираторные заболевания. Возбудителями ОРЗ могут быть самые различные вирусы, в том числе, и вирус гриппа. В период отсутствия эпидемий вирус гриппа среди возбудителей ОРЗ занимает всего порядка 5%, а  само заболевание в это время может протекать не так выражено. Другое дело – период эпидемий, тогда опасность гриппа возрастает в разы! Особенной опасности в плане развития осложнений подвергаются группы риска – дети, беременные женщины, пожилые, люди с хроническими заболеваниями органов дыхания,с ослабленным иммунитом. .

    ОРВИ как правило» разворачивается» постепенно. Начинается заболевание  с озноба,насморка,болей в горле,кашдя. На первой стадии заболевания может пояаиться только один из симптомов,а остальные дать о себе знать в ближайшие два-три дня.Температура тела при ОРВИ повышается до 38 градусов и держится около 2-4 суток.После ее снижения  болезнь начинает отступать и как правило уже через неделю человек возвращается к обычной жизни.. Если симптомы не проходят, то мы имеем дело с осложнениями.

     Вирусы гриппа способны вывести человека из строя буквально за считанные часы.Еще утром  вы чувствовали себя хорощо,а к полудню-температура 39 градусов и выше.озноб.слабость,ломота во всем теле,головные боли.При этом сбить температуру нелегко и держится она до пяти дней. Другие симптомы гриппа-боль в горле.упорный сухой кашель.заложенность в груди. Если человек столкнулся с вирусом гриппа.то даже после завершения его острой стадии он может чувствовать слабость.недомогание в течение 2-3 недель. . При гриппе всегда нужно вызывать врача на дом, никуда не ходить, это чревато осложнениями, да и создает неблагоприятную эпидемиологическую обстановку.

    Можно ли защититься от гриппа с помощью прививки?

    Можно и нужно. Ее делают один раз ежегодно,в начале каждого сезона простуд. Октябрь- свмый подходящий этого месяц. Так что поторопитесь защить себя и всю свою семью от гриппа

    Поможет ли прием противовирусных препаратов справиться с болезнью?

    Среди населения в последнее время стало модно принимать противовирусные препараты, например, «Арбидол», «Реленза» или «Тамифлю» и т.д. Почему-то люди считают, что они помогают от всего сразу – и лечат грипп и все остальные ОРЗ, и повышают иммунитет. На самом деле эти препараты характеризуются своим спектром действия и предназначены для лечения вируса гриппа. Более того, постепенно некоторые штаммы вируса гриппа демонстрируют устойчивость к содержащимся в этих препаратах противовирусным веществам. Стоит отметить, что при использовании таких препаратов нужно обязательно консультироваться с врачом. Тот, кто самостоятельно назначает себе лечение, лишний раз может навредить своему организму.

    Нужно ли принимать антибиотики, чтобы быстро победить болезнь?

    Принимая антибиотики с первого дня болезни, занимаясь самолечением, вы только наносите большой вред своему организму! Антибиотики назначаются только врачами и только в случае осложнений – легкие формы заболеваний ими не лечатся! Иначе в лучшем случае вы заработаете дисбактериоз, а в худшем – серьезно подорвете свое здоровье.

    Нужно ли лечить симптомы болезни?

    Жаропонижающие средства  в т.ч. нестероидные противовоспалительные препараты обычно не назначаются пациенту при температуре ниже 38 градусов. Высокая температуратела  является защитным фактором, и снижать ее нужно разумно. Эти перпараты назначаются в случаях.когда имеется сильная непереносимая головная боль. судорожный синдром. Кроме того, некоторые пациенты не могут переносить даже небольшое повышение температуры (лица, страдающие заболеваниями сердца и сосудов, беременные и др.). 

     У части пациентов после или в момент ОРЗ имеется склонность к развитию воспаления придаточных пазух носа или аллергических ринитов. Поэтому у таких людей необходимо лечить насморк соответственно противоотечными и противоаллергическими препаратами.         В аптеках продается множество комбинированных» противопростудных» симптоматических препаратов.Они  содержат необходимые для лечения вещества в сбалансированных дозах, что уменьшает риск передозировки. Только нужно помнить, что их употребление должно быть тоже по показаниям и в соответствии с рекомендуемыми суточными дозировками. Бывают случаи бесконтрольного применения этих препаратов. Кроме того, иногда пациенты не смотрят, что содержится в комбинированных препаратах, и дублируют использование лекарственных средств – например, вместе с указанными препаратами употребляют дополнительно нестероидные противовоспалительные средства. Такое тоже недопустимо.

    Вообще рекомендуется перед покупкой любых комбинированных препаратов обязательно ознакомится с их составом, инструкцией, и, если не уверены, посоветуйтесь с врачом, который назначит подходящий вам препарат исходя из полной картины заболевания

    Нужно ли заниматься профилактикой  и поддержкой иммунной системы?

    Для профилактики ОРВИ целесообразны закаливающие процедуры,прием поливитаминов,рациональное питание с употреблением овощей и фруктов.содержащих аскорбиновую кислоту. Для профилактики гриппа лучшей профилактикой является своевременно сделанная прививка.

    НА ЗАМЕТКУ

    Теперь каждый туляк может внести свои предложения и высказать мнение по оказанию медицинских услуг на сайте лечебного учреждения и сайте  Министерства здравоохранения  РФ .

    Эксперты называют этот опрос формой общественного контроля качества оказания медицинских услуг. На официальных сайтах тульских клиник теперь можно найти две формы анкет – для оценки качества оказания услуг поликлиниками и стационарами. Опросники анонимные и единые для всех  лечебных учреждений не только Тульской области, но  и по всей Российской Федерации  

    Пациенты могут оценить профессионализм, доброжелательность медицинского персонала, условия обслуживания, доступность медицинских услуг, внести свои пожелания и предложения. 

     Результаты анкетирования помогут улучшить качество медицинской помощи.. И повлиять на этот показатель своим голосом сегодня может каждый пациент.

    Сайт Больницы им. Д.Я.Ваныкина  www.bsmp-tula.ru

    Сайт Министерства здравоохранения РФ- https://www.rosminzdrav.ru

    поучительная история от первого лица

    Наш собственный корреспондент Денис Батов на личном опыте убедился, что в легкой форме коронавирус, как и обычная простуда, поддается лечению в домашних условиях.

    Пожалейте врачей

    То, что ситуация с коронавирусом действительно непростая, мне стало понятно весной этого года, когда возле приемного отделения ковидного госпиталя, созданного на базе Тихорецкой районной больницы, появилась очередь из нескольких скорых, которые привозят сюда пациентов из соседних районов.

    В разговоре водитель одной из неотложек посетовал, мол, привез ребенка с подтвержденным диагнозом, а мать наотрез отказывается оставлять его в госпитале.

    – Это всего вторая поездка за сутки! Только в одну сторону, из Кавказского района до Тихорецка, надо отмотать более 60 километров! Теперь здесь стоим, ждем, уговариваем. Зачем только время отнимать у медиков? – справедливо сокрушался мужчина.

    О том, что люди, едва почувствовав простудные симптомы, просятся на госпитализацию и чуть ли не требуют сразу же подключить их к аппарату искусственной вентиляции легких, говорил мне и один из работающих на вызовах врачей.

    Не случайно по стране проходит акция в поддержку месяцами работающих в «красной зоне» медиков. Сами люди в белых халатах просят граждан без надобности не выходить из дома, чтобы уменьшить риск заражения и облегчить нагрузку на переполненные больницы.

    Неприятная встреча

    Да, со временем мы научились тщательно мыть руки с мылом, пользоваться санитайзерами, узнавать друг друга в медицинских масках, не бросаться при встрече в объятия и соблюдать социальную дистанцию. Жаль, эти меры хоть и снижают риск инфицирования, но не всегда защищают, в чем я убедился на собственном опыте…

    Как оказалось, встреча с ковидом не так страшна, как можно себе представить. Но будьте осторожны, болезнь эта, хочу вас предупредить, действительно коварная, и ухо с ней надо держать востро.

    Если в течение первых трех-пяти дней заболевания коронавирусом у вас нет высокой температуры и тяжелой одышки, то не стоит сильно волноваться. Значит, коронавирус протекает как ОРЗ, лечите его, как обычную простуду в домашних условиях. И только если симптомы более тяжелые, обращайтесь в больницу, медики вам всегда помогут.

    Владимир Чуланов, главный внештатный специалист по инфекционным болезням Министерства здравоохранения РФ, профессор, доктор наук

    Короче, мое близкое знакомство со «страшным и ужасным» началось с повышения температуры и кашля, который как-то слишком быстро опустился в бронхи. Первая мысль была: простудился на утренней пробежке – как раз начало холодать. И, по идее, в этом нет ничего удивительного.

    Помня о загруженности наших медиков, на семейном совете решили не вызывать сразу скорую, мол, обычное ОРЗ, у них и без того аврал. Тем более температура не поднималась выше 38 градусов, а на третий день и вовсе пропала. Остался сухой кашель, слабость, временами чувствовалась необычная пульсирующая головная боль. Рентген, который сделал в платной клинике, показал, что легкие чистые, и это меня несколько успокоило.

    Не так страшен ковид?

    Поводом насторожиться стала потеря обоняния примерно на четвертый день болезни, а это, как известно, один из основных признаков инфицирования. Но одышки, о которой как об одном из звоночков коронавируса говорят эксперты, лично у меня не было.

    На всякий случай ограничил контакты и самоизолировался. Позже подозрения на то, что «в гости заглянул» ковид, подтвердили анализы на наличие антител к коронавирусу, которые сдал на десятый день болезни.

    В общем, весь период лечения вместе с самоизоляцией, благо был в отпуске, занял три недели. Причем никаких антибиотиков и противовирусных препаратов не принимал, к врачам не обращался.

    Моим домашним лекарем стала супруга, за что пообещал ей диплом врача. Она тоже заболела коронавирусом и перенесла его в легкой форме, даже без температуры и кашля.

    Две недели наша семья находилась на карантине, хорошо, что в школе как раз были каникулы. Кстати, у двоих наших детей-подростков не проявились симптомы вирусного заболевания.

    Из методов лечения, которыми мы в домашних условиях победили ковид, главным можно назвать то, что никакими антибиотиками и противовирусными не пользовались, чтобы иммунитет сам справился с болезнью. Пили ведрами горячую воду со свежей малиной и медом, настой из цветков ромашки, закусывали все это лимоном и аскорбинками. Температуру не сбивали, кашель лечили шипучими таблетками пролонгированного действия и ингаляциями с отхаркивающим раствором.

    Так в нашей семье перенесли болезнь, которой многие так боятся. Возможно, в том, что люди порой панически относятся к коронавирусу, виноваты СМИ, которые нагнетают обстановку и в то же время мало говорят о том, что у большинства людей это заболевание протекает как обычная простуда.

    Коварная болезнь

    Хотел закончить материал на оптимистичной ноте. Но не все так просто в случае с этой коварной инфекцией, и терять бдительность ни в коем случае нельзя.

    Почти одновременно со мной заболел коронавирусом мой 61-летний коллега из Тихорецка. Его госпитализировали, причем он чувствовал себя удовлетворительно, даже находил силы работать над очередным материалом, который собирался опубликовать после выздоровления, но…

    Буквально за неделю крепкий еще с виду мужчина умер от респираторной недостаточности, не помог даже аппарат ИВЛ.

    И таких трагических примеров много. Поэтому так необходимо соблюдать масочный режим, держать социальную дистанцию, мыть руки с мылом, избегать многолюдных мест, реже пользоваться общественным транспортом.

    Что касается меня, то я теперь точно знаю, насколько важно прислушиваться к своему организму во время появления признаков простуды, следить за температурой, обонянием и вкусом. Запомнил, что ни в коем случае нельзя пользоваться антибиотиками и противовирусными без назначения врача и вызывать врача на дом, только если высокая температура держится несколько дней.

    Как лечить коронавирус в домашних условиях

    Советы главного инфекциониста России Владимира Чуланова

    • 1. Следите за температурой. Если шкала градусника не показывает выше 38 градусов в течение трех суток, можно пользоваться обычными жаропонижающими средствами. Подойдет парацетамол.

    • 2. Если температура поднимается выше 38 градусов и держится более трех дней – это признак того, что заболевание может перейти в среднюю тяжелую форму, в этом случае необходимо обратиться к врачу.

    • 3. Для снижения интоксикации организма во время домашнего лечения коронавируса, как и при любой другой инфекции, пейте много жидкости. В сутки желательно выпивать не менее двух литров чистой воды.

    • 4. Важно следить за одышкой и частотой дыхания. Для этого засеките, сколько дыхательных движений вы делаете в минуту. Верхний порог – это 22 спокойных вдоха-выдоха за 60 секунд, если частота дыхания меньше, то тревожиться не о чем, у вас нет повреждения легочной ткани. Если же дышите чаще – это повод обратиться к врачу.

    Советы специалистов Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края:

    • Если заболели вы или ваши близкие (появились насморк, першение в горле, поднялась температура, общее недомогание, головная боль), не следует посещать работу, учебное заведение, детский сад.

    • Для больного надо выделить отдельную посуду, после использования тщательно ее мыть и дезинфицировать.

    • Желательно изолировать больного в отдельную комнату, ограничить контакты со здоровыми членами семьи и проводить среди них неспецифическую профилактику.

    • Не забывайте проветривать жилые помещения, проводить влажную уборку дезинфицирующими средствами.

    ОРВИ — причины, симптомы и лечение

    С диагнозом ОРВИ каждый из нас сталкивался в жизни не раз. Эта аббревиатура расшифровывается как острая респираторная вирусная инфекция. В народе же болезнь попросту называют простудой.

    ОРВИ объединяет целый ряд воспалительных заболеваний, для которых характерны следующие признаки:

    • возбудитель – вирус;
    • воздушно-капельный путь заражения;
    • первоочередное поражение органов дыхания;
    • стремительное развитие и острое течение заболевания, которое само по себе длится сравнительно недолго.

    У вас появились симптомы ОРВИ?

    Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

    Что нужно знать о болезни:

    • ОРВИ провоцируют вирусы парагриппа, риновирусы, реовирусы, аденовирусы и многие другие, всего более 200 видов.
    • Все они легко передаются воздушно-капельным путем, а также при телесном контакте. С момента заражения до развития болезни проходит относительно мало времени, около 2 дней.
    • При дыхании и чихании больные выделяют в воздух возбудителей, которые попадают на слизистую оболочку верхних дыхательных путей здоровых людей, оседают там и начинают продуцировать токсины. Они разносятся по всему организму и вызывают общую интоксикацию, проявляющуюся в виде головных болей, повышенной температуры, ломоты в суставах и мышцах. Возникают и респираторные симптомы: насморк, кашель, боль в горле.
    • В острый период развития болезни человек чувствует себя разбитым, не способным полноценно трудиться.

    Факторы риска

    Чаще всего ОРВИ болеют дети, поскольку их иммунная система еще формируется. Болезнь может протекать довольно тяжело, нередко возникают осложнения. Взрослые, как правило, болеют реже, порой у них даже не повышается температура. Но если ОРВИ диагностировали несколько раз за сезон, нужно бить тревогу. Следует обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования.

    Многие относятся к этому вирусному заболеванию несерьезно, переносят его на ногах, продолжают ходить на работу даже когда повышается температура. Однако пренебрегать вирусной инфекцией не стоит. Во-первых, больной человек заражает окружающих. Во-вторых, ОРВИ на ногах чревата серьезными осложнениями, такими как отит, синусит, миокардит, пневмония, менингит, то есть на базе вирусной инфекции развивается бактериальная. Лечение этих заболеваний длительное и дорогостоящее, нередко показана госпитализация. Особенно опасны ОРВИ для людей, которые имеют хронические заболевания, ослабленный иммунитет, много работают и неполноценно питаются.

    Осложнения

    Сколько дней длится ОРВИ? Обычно острый период вирусного заболевания проходит через 3-4 дня, симптомы постепенно исчезают, боль в горле проходит, уменьшается насморк. Но если через 7 дней с начала болезни симптоматика продолжает оставаться ярко выраженной, не исключено появление осложнения. Вирус активно размножается в дыхательных путях, угнетая мерцательный эпителий, выступающий своеобразным фильтром легких. Поэтому в этот период другие вирусы и бактерии могут беспрепятственно проникать в легкие и иные органы. Нередко осложнения проходят без всяких симптомов, но они коварны вдвойне, поскольку сильно понижают иммунитет.

    После ОРВИ медики могут констатировать развитие многих серьезных заболеваний.

    • Наиболее частый диагноз – бронхит, воспалительный процесс в бронхах. Он сопровождается глубоким кашлем, одышкой, повышенным потоотделением. При этом температура повышается не всегда, а кашель, вначале сухой, надрывный, со временем переходит в мокрый. В крайних случаях развивается гнойный бронхит.
    • Гайморит – воспаление гайморовых пазух. Подозрение на него возникает, когда пациент жалуется на ноющую головную боль, постоянную заложенность носа, нарушение носового дыхания, выделения. Температура держится на уровне 37°. Если не лечиться, инфекция может распространиться дальше, что особенно опасно для детей. У взрослых острое состояние может перейти в хроническую форму.
    • Одно из наиболее опасных осложнений – пневмония, воспаление легочной ткани. Ее симптоматика (кашель, одышка) схожа с бронхитом, но температура держится дольше, наблюдается общий упадок сил. Для подтверждения подозрения на пневмонию назначается рентгенологическое исследование. Лечение занимает весьма длительное время, применяются сильные антибиотики, показана госпитализация.
    • Миокардит – воспаление сердечной мышцы (миокарда). Нередко возникает даже после ОРВИ, протекающей в легкой форме. Проявляется общей слабостью, одышкой, нарушением ритма сердца. Без надлежащего лечения грозит хроническими сердечными заболеваниями.
    • Когда инфекция из носа перемещается в сторону уха, может появиться отит – воспаление слизистой оболочки среднего уха и барабанной перепонки. В остром периоде возникает сильная боль, повышается температура. Без полноценного лечения слух ухудшается, а при повреждении слухового нерва может пропасть совсем.
    • Опасным осложнением ОРВИ является пиелонефрит – воспалительный процесс в почках, характерными признаками которого являются боли в области поясницы. Однако у взрослых это заболевание может проходить и без симптомов. Диагностируют его по анализу мочи, показывающему повышенное содержание лейкоцитов.
    • Смертельно опасным осложнением может оказаться менингит – воспаление оболочек головного или спинного мозга.

    Подготовка к посещению/визиту врача

    Если ОРВИ развиваются у детей, родители вызывают врача на дом или обращаются в поликлинику. Но большинство взрослых игнорируют простуду. В лучшем случае лечатся дома, в худшем – по совету знакомых или телерекламы принимают лекарства и продолжают ходить на работу. В итоге по вине самостоятельно назначенных препаратов возникают хронические патологии, осложнения, аллергии, кишечные расстройства.

    ОРВИ не так безопасна, как кажется из-за ее последствий. Врачи настоятельно рекомендуют бороться с ней под контролем специалистов и не заниматься самолечением.

    Особенно коварны простуды по отношению к пожилым людям и лицам с хроническими заболеваниями. ОРВИ вызывают разные вирусы, в каждом случае проявляющие себя по-иному. Поставить точный диагноз и подобрать правильную схему лечения способен только врач. Человек может вызвать терапевта на дом, если сам не может прийти на прием из-за таких симптомов:

    • температуры 38° и выше;
    • совокупных признаков ОРВИ и гриппа в период эпидемий;
    • сильных болей в позвоночнике и суставах;
    • повышенного или пониженного артериального давления, головокружения;
    • сильной тошноты и рвоты, диареи.

    Если наблюдается температура ниже 38°, однако пациент не может прийти в лечебное учреждение по перечисленным выше причинам, он также имеет право вызвать врача на дом при ОРВИ.

    Врач во время осмотра на дому или в поликлинике расспрашивает пациента о симптомах, о том, сколько держится температура, меряет давление, пальпирует живот и периферические лимфоузлы, осматривает кожные покровы, слизистые, простукивает и прослушивает грудную клетку, сердце, замеряет частоту дыхания.

    Диагностика ОРВИ

    Врачи диагностируют ОРВИ, опираясь на жалобы больного и визуальный осмотр. Дополнительно назначаются анализы мочи и крови. Обычно госпитализация не требуется. Если человек следует рекомендациям врача, в домашних условиях инфекция отступает довольно быстро. Поскольку заболеваемость ОРВИ носит чаще всего эпидемический характер, медики не пытаются выявлять конкретный возбудитель.

    На этапе диагностики важно не перепутать ОРВИ с гриппом, поскольку симптоматика во многом похожа.

    • Обычно ОРВИ развивается постепенно.
    • Вначале возникает общая слабость, ощущение разбитости, практически сразу появляются насморк, боль в горле, осиплость, может возникнуть головная боль и повыситься температура.
    • Грипп, в отличие от ОРВИ, всегда начинается весьма остро, с интенсивной головной боли, высокой температуры, рези в глазах, сильной ломоты в суставах и мышцах.
    • Часто человек не может встать с кровати из-за слабости и головокружения.
    • Только спустя несколько дней, когда боли проходят и температура снижается, появляется насморк или кашель (катаральные проявления).

    В любом случае при наличии вышеописанных симптомов нельзя заниматься самодиагностикой. Необходимо обратиться к врачу.

    Как лечить ОРВИ

    При ОРВИ рекомендуется постельный режим. Следует пить много жидкости. Если температура поднимается выше 38,5°, необходимо принимать жаропонижающие. Остальные лекарства должен назначить врач.

    При ОРВИ антибиотики не назначают. Против вирусов они не работают, а только перегружают печень. Применение таких лекарств целесообразно, если на фоне вирусной инфекции развивается бактериальная.

    • Главная рекомендация врачей при ОРВИ – много пить, чтобы предупредить обезвоживание организма. Слизистые оболочки выполняют важную функцию – принимают на себя первый удар, задерживая вирусы. Если слизистая пересушена, она не может выполнять свою работу, и вирусы снова и снова попадают в организм. Слизь в носу, мокрота в бронхах – это тоже защитная реакция организма. Для образования этих субстанций также требуется влага, если ее не будет хватать, на быстрое оздоровление не стоит и рассчитывать. Влага теряется и с повышением температуры. При простуде советуют пить не меньше двух литров жидкости в сутки: теплые травяные чаи, морсы, компоты. Нельзя употреблять алкоголь, кофе и газировку, потому что они обладают обратным эффектом – выводят жидкость.
    • Важно контролировать влажность в помещении. В квартирах с централизованным отоплением этот показатель порой снижается до 15–20 %, что приводит к пересыханию слизистой. С этой же целью рекомендуется промывать нос изотоническим (0,9%-м) солевым раствором, а также полоскать горло, поскольку соль обладает свойством удерживать влагу.
    • Если общее состояние плохое, сильно болит голова и горло, при ОРВИ можно принимать недорогие препараты на основе ибупрофена или парацетамола, обладающие также свойством понижать температуру.
    • Рекомендуется почаще проветривать помещение, потому что вирусы активно размножаются в сухой и теплой среде. Лучше побыть дома несколько дней, дать возможность организму направить все силы на борьбу с вирусом. Простуда на ногах растянет время болезни, а это грозит осложнениями.
    • Особо внимательно должны относиться к состоянию своего здоровья беременные. При первых же симптомах ОРВИ необходимо обратиться к врачу. Категорически запрещается заниматься самолечением. Ведь некоторые препараты, особенно в первом триместере беременности, опасны для малыша.

    Врачи предупреждают об опасности приема даже самых эффективных противовирусных препаратов при ОРВИ без рекомендации терапевта. Это не всегда дает желаемый результат, а побочные эффекты вполне возможны.

    Как вылечить ОРВИ домашними средствами

    Существует много народных средств борьбы с простудой, многие из них являются весьма действенными. Однако самостоятельно сегодня они работают не всегда, поскольку вирусы очень быстро мутируют и приспосабливаются.

    Врачи поддерживают бабушкины советы пить чай с малиной, молоко с медом и маслом. Теплое питье при простудах весьма желательно. Результативно борется с вирусами имбирь. Чай с имбирем, медом и лимоном – отличное согревающее средство в холодную пору года. Он укрепляет иммунную систему, обладает потогонным и противовоспалительным свойством.

    Мифы и опасные заблуждения в лечении ОРВИ

    • Температуру в пределах 37–38,5° сбивать не нужно. Она свидетельствует, что включился естественный защитный механизм, начала работать иммунная система.
    • Ингаляции рекомендованы, но сегодня для этого лучше использовать не кастрюлю с вареной картошкой, а безопасные современные ингаляторы, купленные в аптеке.
    • Нет смысла использовать банки и горчичники, поскольку их эффективность никому так и не удалось доказать. Для прогревания (при отсутствии повышенной температуры!) лучше применять аптечные мази и сухое тепло.
    • Нельзя закапывать неразбавленный сок лука и чеснока в нос, это вызовет ожог носоглотки. Хотя сами по себе эти растения очень полезны, поскольку содержат фитонциды.
    • Бытует мнение, что после болезни вырабатывается иммунитет к простуде, однако ОРВИ – это группа респираторных заболеваний, возбудителями которых являются разные вирусы и их штаммы. Переболев один раз, вскоре можно заболеть повторно, если заражение произошло другим вирусом. К тому же эти агенты очень быстро меняются, поэтому иммунная система не успевает адаптироваться. Однако правильное полноценное питание, богатое витаминами и минералами, адекватные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и позитивный настрой позволяют укрепить иммунитет и противостоять вирусной инфекции.

    Профилактика

    • В период эпидемий врачи рекомендуют детям и лицам с ослабленным иммунитетом ограничить посещение публичных мест. В школах для этого вполне разумно вводят карантин.
    • Взрослым, вынужденным ходить на работу, в магазины за покупками, ездить в общественном транспорте, рекомендуется чаще мыть руки с мылом, использовать дезинфицирующий спрей.
    • Не помешает также промывать нос изотоническим раствором морской или обычной поваренной соли.
    • К сезону простуд следует готовиться заранее. Медики рекомендуют придерживаться принципов здорового питания, употреблять достаточное количество овощей и фруктов, ограничить употребление алкоголя, не курить, спать не меньше 8 часов.
    • Очень эффективным средством профилактики ОРВИ является закаливание. Оно способствует повышению адаптивных свойств организма. У закаленных людей наблюдается более быстрая реакция сосудов на холод, выше теплопродукция и диапазон температурной активности. У них улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ.
    • Важно поддерживать оптимальную влажность воздуха в жилище постоянно, а не только во время болезни. В городских квартирах в отопительный период врачи рекомендуют использовать увлажнители, чтобы повысить ее как минимум до 60 %, особенно в детской комнате.

    Поскольку ОРВИ вызывают разные вирусы, универсальной вакцины от простуды пока не существует. Но против отдельных видов возбудителей эффективные препараты разрабатываются ежегодно. Осенью рекомендуется делать прививку против гриппа, медики всегда довольно точно прогнозируют, какой тип вируса будет преобладать в эпидемический сезон. Однако следует отметить: вакцинация не гарантирует, что вы не заболеете вообще, тем не менее болезнь будет протекать гораздо легче.

    Насморк: симптомы, стадии и течение болезни | Что делать, если поставлен диагноз насморк

    Автор, редактор и медицинский эксперт – Климович Элина Валерьевна.

    Дата последнего обновления: 30.06.2021 г.

    Количество просмотров: 139 768.

    Среднее время прочтения: 8 минут.

    Содержание:

    Причины насморка
    Механизм развития острого ринита
    Симптомы инфекционного ринита
    Лечение инфекционного ринита
    Другие виды ринита

    Опять насморк? Думаете, инфекция? Не стоит спешить с выводами и покупать капли от насморка. Он может быть вызван не только простудой, но и другими причинами. А значит, и лечение в каждом случае будет отличаться.

    Причины насморка

    Насморк, или ринит – это воспалительное заболевание слизистой оболочки полости носа1. И его главный виновник – действительно инфекция1, а точнее, болезнетворные микроорганизмы, которые попадают в организм с вдыхаемым воздухом.

    Чаще всего насморк появляется как одно из проявлений острых респираторных заболеваний1. Среди самых частых возбудителей:

    • вирусы: риновирусы, вызывающие до половины всех острых респираторных вирусных заболеваний (ОРВИ) у взрослых1, вирусы гриппа и парагриппа, аденовирусы, энтеровирусы, респираторно-синцитиальные вирусы и другие;
    • бактерии: стрептококки, гемофильные палочки и др.;
    • грибы, которые чаще вызывают симптомы ринита у больных с резко сниженным иммунитетом1.

    Носовая полость – начальный отдел дыхательных путей, выполняющий крайне важные функции. Здесь происходит согревание и увлажнение воздуха, его частичное обеззараживание. Защиту от вирусов, бактерий и других микроорганизмов обеспечивает мукоцилиарный барьер, состоящий из клеток мерцательного эпителия и носовой слизи, которая содержит различные иммунные факторы. Повреждение мукоцилиарного барьера облегчает проникновение инфекции внутрь слизистой носа и способствует развитию ринита1.

    В качестве повреждающего фактора могут выступать:

    • переохлаждение, в первую очередь, стоп и спины: ученые доказали, что воздействие холода на эти участки тела приводит к рефлекторному сужению сосудов слизистой оболочки полости носа и снижению местных механизмов защит1;
    • сухой воздух: при его вдыхании слизистая постепенно пересыхает, количество носовой слизи уменьшается, она частично утрачивает свои защитные свойства;
    • вдыхание загрязненного воздуха, содержащего пылевые частицы, аллергены, химические примеси;
    • травмы: например, при ударах, ковырянии пальцем в носу, в результате операций1,2.

    Почему не стоит заниматься самолечением в надежде быстро избавиться от насморка? Дело в том, что заболевание может быть связано с неинфекционными причинами.

    Ринит может быть:

    • аллергическим: сезонным, связанным с реакцией на пыльцу растений, или круглогодичным, например, при аллергии на бытовую пыль или домашних животных1,2;
    • профессиональным, связанным с условиями труда и производственными факторами1,3;
    • медикаментозным, вызванным применением лекарственных препаратов1,3;
    • гормональным, обусловленным колебанием количества гормонов в организме, например, изменением уровня половых гормонов в период полового созревания, перед менструацией, при беременности, в период менопаузы2,3;
    • пищевым, связанным с рефлекторной реакцией сосудов слизистой оболочки носовой полости на пищу, например, на горячие и острые блюда, на красители и консерванты, содержащиеся в продуктах, а также на алкоголь3;
    • психогенным, возникающим как реакция на стресс и эмоции3;
    • возрастным (сенильным), обусловленным процессами старения организма3 и т. д.

    Наверх к содержанию

    Механизм развития острого ринита

    Несмотря на разнообразие причин, практически во всех случаях развитие ринита идет по одному пути. В результате воздействия какого-либо фактора в слизистой оболочке полости носа возникает воспалительная реакция: мелкие кровеносные сосуды расширяются, появляется отек, из-за которого частично или полностью перекрывается движение воздуха по носовым ходам. Забегая немного вперед, скажем, что местные сосудосуживающие препараты, широко используемые в лечении ринита у взрослых и детей, облегчают носовое дыхание как раз за счет сужения кровеносных сосудов и уменьшения отека тканей1.

    Воспаление слизистой оболочки сопровождается усилением секреции носовой слизи. Выделения из носовых ходов становятся обильными и жидкими. В дальнейшем они могут приобретать другой характер в зависимости от вида ринита1.

    Поскольку полость носа тесно связана с околоносовыми пазухами, в них часто происходят те же процессы. Это проявляется тяжестью в центральной части лица, головной болью1.

    Нарушение носового дыхания вынуждает дышать ртом. Слизистая глотки пересыхает, появляется ощущение першения в горле, может развиться воспаление – фарингит.

    Нарушение носового дыхания ведет к ухудшению снабжения головного мозга кислородом, приводит к проблемам со сном и хронической усталости. Как результат — дневная сонливость, снижение концентрации внимания, работоспособности и переносимости умственных нагрузок1.

    Наверх к содержанию

    Симптомы инфекционного ринита

    Разберем, как развивается клиническая картина самого распространенного вида насморка – инфекционного, сопутствующего ОРВИ.

    1-я стадия — «сухая», длится от нескольких часов до 1-2 суток и характеризуется появлением сухости, жжения и щекотания в носу, которые вызывают приступы чихания. Одновременно возникают общие симптомы заболевания: недомогание, слабость, «разбитость», головная боль, возможно повышение температуры тела. Выраженность этих проявлений зависит от вида инфекционного агента1.

    2-я стадия — «серозных выделений» (длится 1-3 дня). В этот период по мере нарастания воспалительных изменений появляются обильные слизистые выделения из носовых ходов. Возникает заложенность носа. Снижается чувствительность к запахам. Может развиваться конъюнктивит, проявляющийся покраснением белочной оболочки глаз и слезотечением1.

    Поскольку в состав носовой слизи входят аммиак и хлорид натрия, она раздражает кожу в области верхней губы, на ней часто появляются участки покраснения1.

    Если воспаление захватывает носоглотку и область евстахиевой трубы, может возникать ощущение заложенности ушей1.

    3-я стадия — «слизисто-гнойных выделений», развивается при присоединении бактериальной инфекции. Выделения из носовых ходов приобретают желтый или желто-зеленый цвет.

    Постепенно они становятся все гуще, количество их уменьшается и сходит на «нет». Наступает выздоровление1.

    Острый ринит обычно проходит за 8-12 дней. При нормальном состоянии иммунитета и легком течении выделения из носа даже без лечения могут исчезать всего за 2-3 дня. Если не удается избавиться от насморка и заложенности носа более 2-3 недель, значит, заболевание приобрело затяжное течение1, и тут без врача не обойтись. Возможно, иммунитет ослаблен каким-то заболеванием и не может противостоять болезни, есть врожденные или приобретенные аномалии внутриносовых структур или очаги хронической инфекции в организме1. Разобраться с этим может только специалист. Он проведет необходимые исследования и назначит лечение насморка с учетом выявленной патологии.

    Наверх к содержанию

    Лечение инфекционного ринита

    Для того чтобы уменьшить количество возбудителей заболевания на поверхности слизистой оболочки носовой полости, при рините врачи рекомендуют промывать нос солевыми растворами1.

    Чем еще можно лечить насморк у взрослых и детей? В основе медикаментозной терапии – местные сосудосуживающие препараты (деконгестанты), которые уменьшают отек тканей носа, восстанавливают носовое дыхание и тем самым значительно улучшают самочувствие1.

    При насморке можно использовать назальный спрей ТИЗИН® Классик на основе ксилометазолина6. Препарат выпускается в виде 0,05% раствора ксилометазолина, предназначенного для детей от 2 до 6 лет, и 0,1% раствора — для взрослых6. Действие начинает развиваться через 2 минуты и может сохраняться до 12 часов6.

    Применение деконгестантов иногда приводит к «высушиванию» слизистой оболочки носа1. Поэтому при выборе препарата приоритет часто отдают лекарственному средству, в котором наряду с сосудосуживающим веществом содержатся увлажняющие компоненты1, например, назальному спрею ТИЗИН® Эксперт. Этот препарат так же, как ТИЗИН® Классик, выпускается в двух дозировках: для детей от 2 до 6 лет и для детей старше 6 лет и взрослых7. Кроме ксилометазолина, в его состав включена гиалуроновая кислота, способствующая увлажнению и восстановлению слизистой оболочки носовой полости7.

    Препарат не содержит консервантов, он оснащен специальной спиралью SILVER TURBO, которая препятствует проникновению микроорганизмов внутрь флакона. Благодаря этому лекарственный раствор остается стерильным на протяжении всего периода использования.

    Важно! Использование деконгестантов более 10 дней может приводить к развитию «синдрома рикошета» и медикаментозного ринита, поэтому при инфекционном рините применять сосудосуживающие средства долго не рекомендуется1. При вазомоторном и аллергическом насморке побочные эффекты появляются еще раньше, примерно на 5-7 день, поэтому деконгестанты отменяют через 4 дня1.

    Наверх к содержанию

    Другие виды ринита

    Рассмотрим симптомы и лечение некоторых других видов ринита у взрослых.

    Аллергический

    Аллергический насморк — это неинфекционная форма ринита, развивающаяся в результате патологического иммунного ответа на определенные виды аллергенов3,4.

    Развитие заболевания начинается с появления на слизистой оболочке полости носа локального участка «повышенной чувствительности» к аллергену, то есть способного при контакте с ним запускать процесс выработки антител (IgE)3,4. На этом этапе обнаружить заболевание крайне сложно, поскольку аллергические тексты, используемые для диагностики аллергии, еще не срабатывают. Они становятся положительными, когда «восприимчивой» к аллергену становится практически вся слизистая носа3.

    Особенностью аллергического ринита является частое сочетание симптомов насморка с проявлениями конъюнктивита: сеточки расширенных кровеносных сосудов белочной оболочки глаз, слезотечение, зуд и жжение в глазах. Симптомы могут возникать внезапно, при контакте с аллергеном, и прогрессировать по мере обострения заболевания3.

    Как лечить аллергический насморк?

    Как при любой форме аллергии, важно устранить или хотя бы уменьшить контакт с аллергеном. Если удается устранить аллерген, например, исключить контакт с домашним животным,  избавиться от насморка получается быстро. Однако это возможно далеко не всегда, тем более что чаще всего аллергия бывает сочетанной, то есть возникает на несколько аллергенов сразу. В таких случаях врач назначает медикаментозную терапию: противоаллергические препараты, глюкокортикоидные гормоны, деконгестанты и назальные антигистаминные средства, такие как Тизин® Алерджи.

    Спрей Тизин® Алерджи содержит левокабастин – антигистаминное средство второго поколения, воздействующее на Н1-рецепторы гистамина и тем самым способствующее уменьшению проявлений аллергии8. Препарат можно применять не только взрослым, но и детям старше 6 лет8. Он облегчает симптомы заболевания уже через 5 минут и способен сохранять свое действие в течение 12 часов8.

    При отсутствии противопоказаний при аллергическом насморке проводится аллерген-специфическая иммунотерапия – «прививка» аллергена3.

    Вазомоторный

    Вазомоторный ринит диагностируется у 50% больных, предъявляющих жалобы на симптомы насморка3. Чаще он обнаруживается у женщин, страдающих дисфункцией вегетативной нервной системы.

    В качестве «провокаторов» насморка выступают:

    • резкие запахи и химические примеси в воздухе;
    • перепады температуры и влажности вдыхаемого воздуха;
    • колебания атмосферного давления;
    • стресс и эмоции;
    • физическая нагрузка;
    • сексуальная активность;
    • алкоголь, острая пища;
    • гормональные изменения2,3.

    Как именно развивается вазомоторный ринит, до сих пор неизвестно. Считается, что его причиной является нарушение работы вегетативной нервной системы (активизация ее парасимпатической части), приводящее к расширению кровеносных сосудов и повышению секреции носовой слизи2,3.

    Быстро вылечить вазомоторный насморк не получится, заболевание протекает в хронической форме. Уменьшить его проявления могут занятия спортом2. Считается, что физические тренировки способствуют сужению кровеносных сосудов слизистой носа. В качестве медикаментозной терапии врачи обычно назначают антигистаминные препараты, интраназальные глюкокортикоиды, деконгестанты и другие лекарства2,3.

    Наверх к содержанию

    Ринит беременных

    Насморк у беременных возникает из-за изменений гормонального фона. Первые его проявления обычно появляются во втором триместре беременности (14-27 недель) и исчезают через пару недель после родов. Причиной насморка является повышение уровня эстрогенов, вызывающее сдвиги в работе вегетативной нервной системы и расширение кровеносных сосудов полости носа3.

    Как лечат ринит беременных? Поскольку использование местных сосудосуживающих препаратов (топических деконгестантов) во время беременности запрещено, терапия ограничивается промыванием полости носа солевыми растворами, устранением раздражителей и дозированными физическими нагрузками3.

    Атрофический ринит

    Атрофический ринит может развиваться как самостоятельное заболевание или в результате других видов насморка. Одна из ведущих причин – длительное воздействие различных повреждающих факторов внешней среды, таких как пыль, высокие и низкие температуры, химические вещества, в том числе длительное использование чрезмерных доз топических деконгестантов.

    Атрофический ринит характеризуется прогрессирующим истончением слизистой оболочки носа, в результате чего она становится сухой и ранимой. Основные симптомы: ощущение сухости в носу, образование корочек, нарушение обоняния, повторяющиеся носовые кровотечения, иногда зловонный запах.

    О том, чтобы быстро вылечить такой насморк у взрослого или ребенка, не может быть и речи. Лечение болезни длительное, включает регулярное промывание носа солевыми растворами, использование препаратов, увлажняющих и защищающих слизистую и способствующих ее восстановлению.

    Наверх к содержанию

    Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

    Список литературы:

    1. Гуров А. В., Изотова Г. Н., Крюков А. И., Кунельская Н. Л. Подходы к терапии острого ринита // Медицинский совет. — № 9. – 2016. — С. 45-47.
    2. Вазомоторный ринит: нерешенная проблема. Обзор выступления Д.П. Полякова. Педиатрия. Consilium Medicum. 2019; 1: 29–32. DOI: 10.26442/26586630.2019.1.190340
    3. Павлюшина Е. М., Смолкин Ю. С., Супрун Е. Н. Неаллергические риниты: клиника, основы патогенеза, подход к терапии // Аллергология и иммунология в педиатрии. — № 4 (31). – 2012. — С. 16-23.
    4. Лусс Л. В., Царев С. В. Аллергический ринит // Астма и аллергия. — №1. – 2017 — С. 23-25.
    5. Карпищенко С. А., Куликова О. А., Лавренова Г. В. Современная терапия атрофического ринита // Лечебное дело. — №1. – 2018 – С. 36-40.
    6. Инструкция по медицинскому применению препарата ТИЗИН® Классик.
    7. Инструкция по медицинскому применению препарата ТИЗИН® Экспресс.
    8. Инструкция по медицинскому применению препарата ТИЗИН® Алерджи.

     

    Читайте также:

    Лечение насморка
    Насморк у ребенка

    12 полностью натуральных домашних средств от простуды и гриппа

    Ищете естественное или альтернативное лечение симптомов простуды или гриппа? Вот советы, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

    # 1 Знайте, когда не лечить симптомы

    Хотите верьте, хотите нет, но те раздражающие симптомы, которые вы испытываете, являются частью естественного процесса исцеления — свидетельством того, что иммунная система борется с болезнью. Например, лихорадка — это способ вашего тела убить вирусы, создавая более горячую, чем обычно, среду.Кроме того, жаркая среда заставляет белки, убивающие микробы, циркулировать в крови быстрее и эффективнее. Таким образом, если вы переносите умеренную лихорадку в течение дня или двух, вы можете быстрее поправиться. Кашель — еще один продуктивный симптом; он очищает дыхательные пути от густой слизи, которая может переносить микробы в легкие и остальное тело. Даже этот заложенный нос лучше всего лечить мягко или совсем не лечить. Противозастойное средство, такое как Судафед, ограничивает кровоток в кровеносных сосудах носа и горла.Но часто вам нужно , чтобы увеличить кровоток, потому что он согревает инфицированную область и помогает секретам вывести микробы из вашего тела.

    # 2 Сморкайтесь часто (и правильно)

    При простуде важно регулярно сморкаться, а не вдыхать слизь обратно в голову. Но когда вы сильно дует, давление может привести к попаданию микробной мокроты обратно в ушные проходы, вызывая боль в ухе. Лучший способ высморкаться: надавите пальцем на одну ноздрю и осторожно дуйте , чтобы прочистить другую.

    # 3 Лечите заложенный нос теплой соленой водой

    Промывание соленой водой помогает избавиться от заложенности носа, а также удаляет вирусные частицы и бактерии из носа. Вот популярный рецепт:

    Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в 8 унциях теплой воды. Используйте шприц с грушей или набор для промывания носа, чтобы распылить воду в нос. Удерживая одну ноздрю закрытой, слегка надавив пальцами, впрыскивая солевую смесь в другую ноздрю.Дайте стечь. Повторите два-три раза, затем обработайте другую ноздрю.

    # 4 Сохраняйте тепло и отдохните

    Сохранение тепла и отдыха, когда вы впервые заболели простудой или гриппом, помогает вашему телу направлять свою энергию на борьбу с иммунитетом. Эта битва истощает тело. Так что помогите ему, отдохнув.

    # 5 Полоскание горла

    Полоскание горла может увлажнить боль в горле и принести временное облегчение. Полощите горло половиной чайной ложки соли, растворенной в 8 унциях теплой воды, четыре раза в день.

    Чтобы уменьшить першение в горле, попробуйте полоскать горло вяжущим средством, например, чаем, содержащим танин, для стягивания плодных оболочек. Или используйте густую вязкую полоскание с медом или медом и яблочным уксусом. Залейте столовую ложку листьев малины или лимонного сока двумя стаканами горячей воды; смешать с одной чайной ложкой меда. Перед полосканием горла дайте смеси остыть до комнатной температуры.

    # 6 Пейте горячие жидкости

    Горячие жидкости снимают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают воспаленные мембраны, выстилающие нос и горло.Если вы настолько перегружены, что не можете спать по ночам, попробуйте горячий пунш — старинное средство. Сделайте чашку горячего травяного чая. Добавьте одну чайную ложку меда и одну небольшую порцию (около 30 грамм) виски или бурбона. Ограничьтесь одним. Слишком большое количество алкоголя вызовет воспаление плодных оболочек и ухудшит ваше самочувствие.

    # 7 Примите паровой душ

    Парный душ увлажняет ваши носовые проходы и может помочь вам расслабиться. Если у вас кружится голова от гриппа, примите горячий душ, сядьте на стул рядом и примите ванну с губкой.

    # 8 Используйте мазь под нос

    Небольшая мазка мази с ментолом под носом может помочь открыть дыхательные пути и восстановить раздраженную кожу у основания носа. Ментол, эвкалипт и камфора содержат мягкие ингредиенты, вызывающие онемение, которые могут помочь облегчить боль от натертого носа. Однако кладите его только снаружи, под нос, а не внутрь носа.

    # 9 Приложите горячие или холодные компрессы к заложенным носовым пазухам

    Любая температура работает.Вы можете купить многоразовые горячие или холодные компрессы в аптеке или сделать их сами. Вы можете нагреться, взяв влажную тряпку для мытья посуды и нагрея ее в течение 55 секунд в микроволновой печи (сначала проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая). В качестве холодного компресса можно использовать небольшой пакетик замороженного гороха.

    # 10 Сон с дополнительной подушкой под головой

    Поднятие головы поможет облегчить заложенность носовых ходов. Если угол слишком неудобный, попробуйте поместить подушки между матрасом и пружинами коробки, чтобы создать более плавный уклон.

    # 11 Не летайте, если в этом нет необходимости

    Нет смысла увеличивать нагрузку на вашу и без того перегруженную верхнюю дыхательную систему, и именно это и делает изменение давления воздуха. Полеты с простудой или гриппом могут временно повредить барабанные перепонки в результате изменений давления во время взлета и посадки. Если вам необходимо летать, используйте противозастойное средство и носовой спрей для использования непосредственно перед взлетом и посадкой. Жевательная резинка и частое глотание также могут помочь снизить давление.

    # 12 Ешьте продукты для борьбы с инфекциями

    Вот несколько полезных продуктов, которые можно есть, когда вы боретесь с простудой или гриппом:

    • Бананы и рис, чтобы успокоить расстройство желудка и обуздать диарею
    • Продукты, содержащие витамин С, такие как болгарский перец
    • Черника сдерживает диарею и богата естественным аспирином, который может снизить температуру и помочь при болях и болях
    • Морковь, содержащая бета-каротин
    • Перец чили может открыть носовые пазухи и помочь разрушить слизь в легких
    • Клюква может помочь предотвратить прилипание бактерий к клеткам, выстилающим мочевой пузырь и мочевыводящие пути.
    • Горчица или хрен могут помочь разрушить слизь в дыхательных путях.
    • Лук содержит фитохимические вещества, призванные помочь организму избавиться от бронхита и других инфекций.
    • Черный и зеленый чай содержат катехин, фитохимическое вещество, которое, как предполагается, обладает естественным антибиотическим и противодиарейным действием

    Помните, серьезные условия, такие как инфекции носовых пазух, бронхит, менингит, ангина и астма, могут выглядеть как простуда.Если у вас серьезные симптомы или вам кажется, что вы не поправляетесь, позвоните своему врачу.

    12 полностью натуральных домашних средств от простуды и гриппа

    Ищете естественное или альтернативное лечение симптомов простуды или гриппа? Вот советы, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

    # 1 Знайте, когда не лечить симптомы

    Хотите верьте, хотите нет, но те раздражающие симптомы, которые вы испытываете, являются частью естественного процесса исцеления — свидетельством того, что иммунная система борется с болезнью.Например, лихорадка — это способ вашего тела убить вирусы, создавая более горячую, чем обычно, среду. Кроме того, жаркая среда заставляет белки, убивающие микробы, циркулировать в крови быстрее и эффективнее. Таким образом, если вы переносите умеренную лихорадку в течение дня или двух, вы можете быстрее поправиться. Кашель — еще один продуктивный симптом; он очищает дыхательные пути от густой слизи, которая может переносить микробы в легкие и остальное тело. Даже этот заложенный нос лучше всего лечить мягко или совсем не лечить.Противозастойное средство, такое как Судафед, ограничивает кровоток в кровеносных сосудах носа и горла. Но часто вам нужно , чтобы увеличить кровоток, потому что он согревает инфицированную область и помогает секретам вывести микробы из вашего тела.

    # 2 Сморкайтесь часто (и правильно)

    При простуде важно регулярно сморкаться, а не вдыхать слизь обратно в голову. Но когда вы сильно дует, давление может привести к попаданию микробной мокроты обратно в ушные проходы, вызывая боль в ухе.Лучший способ высморкаться: надавите пальцем на одну ноздрю и осторожно дуйте , чтобы прочистить другую.

    # 3 Лечите заложенный нос теплой соленой водой

    Промывание соленой водой помогает избавиться от заложенности носа, а также удаляет вирусные частицы и бактерии из носа. Вот популярный рецепт:

    Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в 8 унциях теплой воды. Используйте шприц с грушей или набор для промывания носа, чтобы распылить воду в нос.Удерживая одну ноздрю закрытой, слегка надавив пальцами, впрыскивая солевую смесь в другую ноздрю. Дайте стечь. Повторите два-три раза, затем обработайте другую ноздрю.

    # 4 Сохраняйте тепло и отдохните

    Сохранение тепла и отдыха, когда вы впервые заболели простудой или гриппом, помогает вашему телу направлять свою энергию на борьбу с иммунитетом. Эта битва истощает тело. Так что помогите ему, отдохнув.

    # 5 Полоскание горла

    Полоскание горла может увлажнить боль в горле и принести временное облегчение.Полощите горло половиной чайной ложки соли, растворенной в 8 унциях теплой воды, четыре раза в день.

    Чтобы уменьшить першение в горле, попробуйте полоскать горло вяжущим средством, например, чаем, содержащим танин, для стягивания плодных оболочек. Или используйте густую вязкую полоскание с медом или медом и яблочным уксусом. Залейте столовую ложку листьев малины или лимонного сока двумя стаканами горячей воды; смешать с одной чайной ложкой меда. Перед полосканием горла дайте смеси остыть до комнатной температуры.

    # 6 Пейте горячие жидкости

    Горячие жидкости снимают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают воспаленные мембраны, выстилающие нос и горло.Если вы настолько перегружены, что не можете спать по ночам, попробуйте горячий пунш — старинное средство. Сделайте чашку горячего травяного чая. Добавьте одну чайную ложку меда и одну небольшую порцию (около 30 грамм) виски или бурбона. Ограничьтесь одним. Слишком большое количество алкоголя вызовет воспаление плодных оболочек и ухудшит ваше самочувствие.

    # 7 Примите паровой душ

    Парный душ увлажняет ваши носовые проходы и может помочь вам расслабиться. Если у вас кружится голова от гриппа, примите горячий душ, сядьте на стул рядом и примите ванну с губкой.

    # 8 Используйте мазь под нос

    Небольшая мазка мази с ментолом под носом может помочь открыть дыхательные пути и восстановить раздраженную кожу у основания носа. Ментол, эвкалипт и камфора содержат мягкие ингредиенты, вызывающие онемение, которые могут помочь облегчить боль от натертого носа. Однако кладите его только снаружи, под нос, а не внутрь носа.

    # 9 Приложите горячие или холодные компрессы к заложенным носовым пазухам

    Любая температура работает.Вы можете купить многоразовые горячие или холодные компрессы в аптеке или сделать их сами. Вы можете нагреться, взяв влажную тряпку для мытья посуды и нагрея ее в течение 55 секунд в микроволновой печи (сначала проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая). В качестве холодного компресса можно использовать небольшой пакетик замороженного гороха.

    # 10 Сон с дополнительной подушкой под головой

    Поднятие головы поможет облегчить заложенность носовых ходов. Если угол слишком неудобный, попробуйте поместить подушки между матрасом и пружинами коробки, чтобы создать более плавный уклон.

    # 11 Не летайте, если в этом нет необходимости

    Нет смысла увеличивать нагрузку на вашу и без того перегруженную верхнюю дыхательную систему, и именно это и делает изменение давления воздуха. Полеты с простудой или гриппом могут временно повредить барабанные перепонки в результате изменений давления во время взлета и посадки. Если вам необходимо летать, используйте противозастойное средство и носовой спрей для использования непосредственно перед взлетом и посадкой. Жевательная резинка и частое глотание также могут помочь снизить давление.

    # 12 Ешьте продукты для борьбы с инфекциями

    Вот несколько полезных продуктов, которые можно есть, когда вы боретесь с простудой или гриппом:

    • Бананы и рис, чтобы успокоить расстройство желудка и обуздать диарею
    • Продукты, содержащие витамин С, такие как болгарский перец
    • Черника сдерживает диарею и богата естественным аспирином, который может снизить температуру и помочь при болях и болях
    • Морковь, содержащая бета-каротин
    • Перец чили может открыть носовые пазухи и помочь разрушить слизь в легких
    • Клюква может помочь предотвратить прилипание бактерий к клеткам, выстилающим мочевой пузырь и мочевыводящие пути.
    • Горчица или хрен могут помочь разрушить слизь в дыхательных путях.
    • Лук содержит фитохимические вещества, призванные помочь организму избавиться от бронхита и других инфекций.
    • Черный и зеленый чай содержат катехин, фитохимическое вещество, которое, как предполагается, обладает естественным антибиотическим и противодиарейным действием

    Помните, серьезные условия, такие как инфекции носовых пазух, бронхит, менингит, ангина и астма, могут выглядеть как простуда.Если у вас серьезные симптомы или вам кажется, что вы не поправляетесь, позвоните своему врачу.

    Что можно и чего нельзя делать при симптомах простуды

    При первых признаках симптомов простуды вы можете запастись любым количеством лекарств. Но что на самом деле работает? Хотя от насморка нет лекарства, есть несколько проверенных способов лечения ваших симптомов. Вот руководство о том, что работает, а чего следует избегать.

    Оставайтесь гидратированными. Чай, теплая вода с лимоном или бульон, теплые жидкости могут успокаивать, предотвращать обезвоживание и облегчать заложенность.Избегайте соленой пищи, алкоголя, кофе и сладких напитков, которые могут вызывать обезвоживание. Ледяные чипсы — еще один простой способ избежать обезвоживания и успокоить першение в горле.

    Полощите горло соленой водой. Полоскание соленой водой с добавлением примерно 1 чайной ложки соли на стакан теплой воды может помочь уменьшить боль и отек при боли в горле.

    Лекарства, отпускаемые без рецепта : Противоотечные, антигистаминные и болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут уменьшить некоторые симптомы простуды.Детям младше 6 лет нельзя принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Поговорите со своим врачом для получения более подробной информации.

    Увлажнение воздуха . Холодный воздух содержит меньше влаги, чем теплый. Сухие ноздри более подвержены вирусам, а если вы уже заболели, сухой воздух может усугубить боль в горле. Попробуйте использовать увлажнитель. Если у вас его нет, поставьте неглубокую миску с водой, особенно возле источника тепла. Когда вода испаряется, она постепенно увлажняет комнату.

    Отдых : Пришло время подзарядить иммунную систему вашего организма.Отдых и сон — лучшие способы сделать это. Убедитесь, что вы спите от восьми до десяти часов ночью. Это также отличный шанс отдохнуть от физических упражнений на два-три дня.

    Чего следует избегать

    Цинк. Мало свидетельств, подтверждающих репутацию цинка как хладнокровного бойца.

    Антибиотики. Антибиотики предназначены для лечения бактериальных инфекций, а не вирусов.

    Витамин C . При первых признаках простуды многие люди обращаются к витамину С.Однако мало доказательств того, что он влияет на вирус простуды. Хотя некоторые исследования показывают, что регулярный прием витамина С может помочь сократить продолжительность симптомов простуды, он не оказывает никакого эффекта, если принимать его после того, как у вас появились симптомы простуды.

    Курение . Курение и пассивное курение могут вызвать раздражение носа, горла и легких.

    Позвоните своему врачу, если:

    • Ваши симптомы длятся более двух недель.
    • Ваши симптомы ухудшаются или у вас появляются новые симптомы, так как у вас может быть другой тип инфекции.
    • У вас болит горло или температура выше 100 градусов дольше трех дней.
    • Вы испытываете сильную боль в груди и одышку.

    Подробнее о насморке.

    6 натуральных средств от простуды, которые стоит попробовать этой зимой

    Ах да, страшная простуда. Простуда, хотя и не такая серьезная, как грипп, может усложнить повседневную деятельность.Чихание, заложенный нос и боль в горле никогда не доставляют удовольствия.

    Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль? Вот 6 натуральных средств от простуды, которые стоит рассмотреть.

    1. Профилактика

    Один из лучших способов справиться с простудой — это вообще не заболеть. Легче сказать, чем сделать, правда? Хотя невозможно избежать простуды, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму свой риск, например:

    • Защитите свою иммунную систему, оставаясь здоровым.Регулярно заниматься спортом. Ешьте здоровую пищу — особенно темно-зеленые листовые овощи. И позаботьтесь о своем психическом здоровье.
    • Вымойте руки водой с мылом.
    • Не прикасайтесь к лицу. Вирусы простуды могут жить на ваших руках до 24 часов и могут проникать в ваше тело через нос, рот и глаза.
    • Держитесь подальше от больных.

    2. Избегайте обезвоживания

    Правильная гидратация может помочь вашему организму бороться с инфекциями.Чтобы избежать обезвоживания, попробуйте:

    • Пейте много жидкости. Это может быть вода, чай без кофеина, сок (но пропустите все, что содержит слишком много сахара) и суп.
    • Избегайте обезвоживающих напитков, таких как газированные напитки, алкоголь или кофе.
    • Установите себе напоминания о необходимости пить воду.
    • Наполняйте бутылку водой утром и не забывайте пить ее в течение дня.

    3. Хорошо отдохните

    Борьба с болезнью может сказаться на вашем теле.Предоставление вашему организму необходимого отдыха может помочь вашей иммунной системе бороться с вирусом простуды. Вот несколько способов дать вашему телу возможность естественным образом исцелить себя:

    4. Облегчите боль в горле

    Боль в горле может быть постоянным раздражением при простуде. К счастью, есть несколько способов его успокоить. Вы можете:

    • Сделайте свои собственные леденцы от кашля с медом, лимоном и имбирем. В Интернете доступно несколько рецептов — найдите тот, который вам подходит.
    • Выпейте теплый чай с медом и лимоном.
    • Полощите горло теплой соленой водой.
    • Пейте теплый прозрачный бульон.
    • Наслаждайтесь холодным лакомством, например, мороженым из свежих фруктов.

    5. Уменьшение заторов

    Когда слизь скапливается в носовых проходах и легких, это вызывает заложенность носа и общее чувство заложенности. В большинстве случаев застойные явления от простуды проходят сами по себе со временем, но иногда вы можете уменьшить их, если:

    • Используйте испаритель холодного тумана.
    • Примите горячий душ.
    • Попробуйте промыть носовые пазухи физиологическим раствором.
    • Положите на лицо теплый компресс.
    • Подоприте голову подушками перед сном. Это может привести к тому, что часть заложенности будет стекать из носа во время сна.

    6. Добавьте остроты в еду

    Когда ваше тело вырабатывает защиту от вируса простуды, может возникнуть воспаление. Попробуйте добавить в пищу немного специй, чтобы уменьшить воспаление * — и при этом придать еде дополнительный аромат:

    • Добавьте в суп немного куркумы, имбиря и чеснока.
    • Посыпьте корицей и гвоздикой чай без кофеина.
    • Добавьте немного кайенского перца в блюдо, чтобы временно очистить заложенный нос.

    Когда обращаться к врачу

    Старая поговорка верна: от простуды нет лекарства, поэтому имейте в виду, что вышеперечисленные средства предназначены для лечения симптомов, а не инфекции. Единственное, что действительно поможет избавиться от простуды, — это время, и обычно они длятся от 1 до 2 недель.

    Однако, если вам по-прежнему не становится лучше через неделю или две, вы начинаете чувствовать себя хуже или у вас появляются серьезные симптомы, которые могут включать стойкую высокую температуру, одышку, крайнюю слабость и головокружение, — немедленно обратитесь за медицинской помощью.

    * Kunnumakkara et al., «Хронические болезни, воспаления и специи: как они связаны?» Журнал трансляционной медицины , 25 января 2018 г.

    ТЕМА Оскорбление и профилактика гриппапрофилактика благополучия

    Как лечить простуду в домашних условиях

    Простуду не вылечить, но вы можете лечить большинство симптомов самостоятельно. Отдых, уход за собой и прием лекарств в аптеке помогут уменьшить дискомфорт и ускорить выздоровление.

    Вы также можете многое сделать для лечения определенных симптомов, таких как боль в горле или заложенный нос. Фактически, Национальный институт здравоохранения и передового опыта говорит, что уход за собой — самый эффективный способ лечения простуды.

    В этой статье вы найдете рекомендации о том, как бороться с симптомами простуды, и информацию о лекарствах от простуды, которые продаются в аптеке.

    Каковы симптомы и стадии простуды?

    Симптомы простуды варьируются от человека к человеку.Если вы простудитесь, у вас может начаться заложенность носа или насморк, боль в горле или чихание. Некоторые люди обнаруживают, что по мере развития простуды у них появляется кашель, легкая температура или легкая головная боль.

    Симптомы обычно ухудшаются в течение первых 3 дней, а затем улучшаются по мере того, как ваше тело борется с инфекцией. Однако некоторые симптомы могут длиться до 2 недель.

    Самостоятельное лечение простуды

    Лучшая стратегия самопомощи будет зависеть от ваших симптомов. Если у вас болит горло или вы сильно кашляете, попробуйте сосать ментоловые сладости или полоскать горло соленой водой.Некоторые люди считают, что теплая вода со свежим лимоном и медом помогает при боли в горле.

    Если у вас заложенный нос или насморк, можно нанести пар на спину или грудь. Вдыхание пара также может помочь уменьшить заложенность носа, но будьте осторожны, чтобы не обжечься, если вы попробуете это сделать. Более безопасный вариант — посидеть в ванной, принимая горячий душ.

    Прежде всего, постарайтесь как можно больше отдыхать и хорошо питаться. Нет никаких доказательств того, что голодание помогает ускорить выздоровление, но здоровая пища может укрепить вашу иммунную систему и помочь организму бороться с инфекцией.

    Обычно нет причин пропускать работу или учебу из-за простуды.

    Лекарство от простуды

    Врач может порекомендовать прием обезболивающих, таких как парацетамол, который может помочь уменьшить дискомфорт и лечить некоторые из ваших симптомов.

    Фармацевт также может порекомендовать другие методы лечения, которые помогут облегчить ваши симптомы. Однако будьте осторожны, если принимаете другие лекарства. Большинство лекарств от простуды, которые продаются в аптеке, содержат обезболивающие, и их легко принимать в небезопасных количествах, если сочетать средства от простуды и обычные болеутоляющие.

    Всегда консультируйтесь со своим фармацевтом или врачом, чтобы узнать, следует ли использовать эти лекарства, а также как их получить и использовать.

    Некоторые лекарства от простуды также могут вызывать сонливость, поэтому старайтесь не водить машину и не работать с механизмами, пока вы их принимаете.

    Солевые назальные спреи следует использовать с осторожностью. Они могут обеспечить эффективное краткосрочное облегчение, но если вы будете использовать их более 5-7 дней подряд, они могут вызвать ощущение заложенности носа.

    Если вы не знаете, какое лекарство от простуды лучше использовать, или беспокоитесь о возможных побочных эффектах, обратитесь к фармацевту.Фармацевты могут посоветовать лекарства от простуды и дать рекомендации о том, как справиться с симптомами.

    Если вам нужна дополнительная информация о лечении простуды в домашних условиях, ознакомьтесь с нашей статьей о природных средствах от простуды.

    Информация о товаре

    Последняя проверка:
    16 декабря 2019 г.

    Следующая проверка:
    16 декабря 2022 г.

    Простуда и грипп: лечение, симптомы и причины

    Обзор

    Что такое простуда и грипп?

    Простуда и грипп (грипп) — это инфекции верхних дыхательных путей — носа, рта, горла и легких.Инфекции вызываются вирусами.

    Как я могу определить, что у меня простуда или грипп?

    Простуда и грипп имеют одни и те же симптомы. Однако симптомы простуды обычно мягче, чем симптомы гриппа, и развиваются медленнее.

    Симптомы и причины

    Каковы симптомы простуды и гриппа?

    Симптомы простуды и гриппа

    9044 6 9045 до умеренного)
    Симптом Холод Грипп
    Лихорадка Взрослые — редко; дети — иногда Высокая температура (100 ° F и выше; может длиться от 3 до 4 дней)
    Насморк Часто (выделения из носа могут иметь желтый или зеленый оттенок) Иногда
    Заложенный нос Обычный Иногда
    Головная боль Иногда (обычно легкая) Обычная
    Боль в теле Иногда (обычно легкая) Обычная (может быть сильной3)
    Иногда (обычно в легкой форме) Часто (может длиться до 2–3 недель)
    Истощение Никогда Часто (в начале гриппа)
    Озноб, пот Нет Обычная (крайняя)
    Тошнота Необычная Обычная
    Потеря аппетита Иногда Обычная
    Чихание Обычное Иногда
    Кашель Обычное Обычное (может быть сильным)
    Боль в горле Обычное Иногда
    Обычное (может быть тяжелым)
    Слезотечение Обычное Иногда

    Ведение и лечение

    Можно ли «вылечить» простуду и грипп лекарствами?

    Никакими лекарствами не «вылечить» простуду и грипп.Однако существует множество безрецептурных лекарств, которые могут облегчить дискомфорт, вызванный симптомами простуды и гриппа. Кроме того, есть рецептурные лекарства и вакцины, которые могут лечить и предотвращать грипп.

    Примечание по антибиотикам : Простуда и грипп вызываются вирусами и не могут быть вылечены антибиотиками. Антибиотики используются для лечения бактериальных инфекций, таких как ангина и уха, инфекции кожи и мочевыводящих путей. Использование антибиотиков для лечения инфекций, которые они не могут лечить, делает антибиотики менее эффективными для инфекций, которые они должны лечить (ситуация, называемая устойчивостью к антибиотикам).Никогда не принимайте антибиотики для лечения простуды и гриппа.

    Чтобы облегчить дискомфорт от конкретных симптомов простуды и гриппа, рассмотрите возможность использования следующих типов безрецептурных лекарств:

    • Для снижения лихорадки и боли — анальгетики: Ацетаминофен (Тайленол®) обычно предпочтителен. Также широко используются ибупрофен (Advil®) или напроксен (Naprosyn®). Следует избегать приема аспирина из-за риска развития синдрома Рея. (Синдром Рея — это заболевание, поражающее все органы тела и наиболее опасное для мозга и печени.) Примечание по ацетаминофену : Прочтите все этикетки на упаковках с лекарствами от простуды. Не принимайте более одного препарата, содержащего парацетамол. Прием слишком большого количества парацетамола может повредить вашу печень. Дозы ацетаминофена не должны превышать четырех граммов в день. Лица с повреждением или проблемами с печенью не должны принимать более двух граммов парацетамола в день.
    • Чтобы высушить нос — антигистаминные препараты: Попробуйте антигистаминное средство, такое как дифенгидрамин (Бенадрил®). Поскольку эти продукты могут вызывать сонливость, избегать вождения и других сложных задач во время приема этих лекарств.Лоратадин (Кларитин®), доступный (без рецепта), не вызывает сонливости, но может быть не таким эффективным, как другие антигистаминные препараты, для уменьшения симптомов простуды и гриппа. Другие безрецептурные антигистаминные препараты включают Allegra®, Zyrtec® и Xyzal®.
    • Для облегчения заложенности носа — противоотечные средства: Попробуйте пероральное противозастойное средство, такое как псевдоэфедрин (Судафед®). Однако при приеме этих препаратов могут возникнуть бессонница, нервозность и раздражительность. Беременным или страдающим неконтролируемым высоким кровяным давлением следует избегать продуктов с псевдоэфедрином.Часто противоотечные средства сочетаются с другими лекарствами (особенно антигистаминными) в безрецептурных лекарствах. «-D» в конце названия лекарства означает, что в его состав входит противозастойное средство для перорального применения.
    • Для облегчения насморка или давления в носовых пазухах — назальные стероиды: Лекарства, такие как флутиказон (Flonase®, отпускается без рецепта) или мометазон (Nasonex®; требуется рецепт), могут облегчить симптомы. Эти лекарства также используются при сезонной аллергии. Это не то же самое, что Африн® или другие безрецептурные назальные препараты.Также помогут антигистаминные препараты.
    • Чтобы облегчить сморкание или ослабить кашель / выделение слизи — отхаркивающие средства: Попробуйте гвайфенезин (Робитуссин®, Мукофен®, Humibid LA®, Mucinex®, Humibid E®). Эти продукты помогают разжижить густые бесцветные выделения из носа и рта.
    • Для уменьшения кашля — противокашлевые средства: Декстрометорфан помогает подавить кашель.
    • Для облегчения боли в горле : Попробуйте леденцы от горла (например, Cepacol®) или полощите горло теплой соленой водой несколько раз в день.Также полезны анальгетики.
    • При других симптомах : Безрецептурные продукты от простуды (например, Nyquil® или Tylenol Cold & Sinus®) могут принести значительное облегчение. Обязательно читайте этикетки на продуктах, чтобы найти лучшее средство от простуды, соответствующее вашим симптомам, и определить, безопасно ли это лекарство для вас.

    Какие еще способы лечения и профилактики гриппа?

    Имеются рецептурные противовирусные препараты и ежегодная вакцина против гриппа для лечения и профилактики гриппа.

    Отпускаемые по рецепту лекарства от гриппа включают амантадин (Симметрел®), римантадин (Флумадин®), занамивир (Реленза®) и осельтамивир (Тамифлю®). Эти препараты не лечат грипп, но они могут облегчить симптомы и быстрее улучшить ваше самочувствие. Они эффективны только при использовании в первые 48 часов появления гриппоподобных симптомов.

    Эти препараты не нужны здоровым людям, болеющим гриппом. Обычно они предназначены для людей, которые сильно болеют гриппом (например, тех, кто был госпитализирован) или тех, кто подвержен риску осложнений от гриппа, например, людей с длительными хроническими заболеваниями (такими как диабет или хроническая обструктивная болезнь легких, астма) или пожилой возраст.

    Вакцина против гриппа (в виде инъекции и назального спрея) . Хотя в настоящее время вакцины против простуды нет, вакцина от гриппа существует. Вакцина выпускается как в виде инъекций, так и в виде назального спрея. Он работает, подвергая иммунную систему воздействию вирусов. Организм отвечает, вырабатывая антитела (защитная система организма) против гриппа. Прививка от гриппа содержит мертвые вирусы гриппа. Спрей для носа содержит живые, но ослабленные вирусы гриппа. Назальный спрей разрешен только для здоровых детей и взрослых в возрасте от 2 до 49 лет, не беременных.

    Профилактика

    Кому следует делать ежегодную прививку от гриппа?

    Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют следующим группам ежегодно делать прививку от гриппа в период с ноября по февраль (сезон гриппа):

    • Все люди в возрасте от шести месяцев и старше.

    Это особенно важно для некоторых людей с высоким риском осложнений гриппа и тех, кто контактирует с людьми с высоким риском осложнений, получить вакцину от гриппа. К этим людям с высоким риском относятся:

    • Постояльцы домов престарелых и других учреждений длительного ухода.
    • Люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как астма, болезни сердца, диабет, заболевания почек и печени, а также хронические заболевания легких.
    • Людям с ослабленной иммунной системой, например, больным раком, ВИЧ / СПИДом или хроническим употребляющим стероиды.
    • Домохозяйства и лица, ухаживающие за пациентами с риском осложнений от гриппа.
    • Женщины, которые беременны или будут беременны во время сезона гриппа (независимо от триместра).
    • Медицинские работники, которые находятся в тесном контакте с пациентами в больницах, домах престарелых, учреждениях длительного ухода и других медицинских учреждениях.
    • Младенцы и дети в возрасте от шести месяцев до 18 лет, длительно принимающие аспирин. Это подвергает этих людей риску развития синдрома Рея после заражения гриппом.
    • американских индейцев / коренных жителей Аляски.
    • Люди, которые находятся в тесном контакте с детьми в возрасте до пяти лет — например, люди, живущие с детьми, няни и поставщики услуг дневного ухода.
    • Люди с патологическим ожирением (индекс массы тела 40 и выше).

    Могу ли я заразиться гриппом от прививки от гриппа или спрея для носа?

    Нет, нельзя заразиться гриппом от прививки от гриппа или спрея для носа. Однако некоторые люди все еще могут заразиться гриппом, даже если им была сделана вакцина.В этих случаях симптомы гриппа легче по сравнению с невакцинированными людьми, которые заболели гриппом.

    Что еще я могу сделать, чтобы не заболеть простудой и гриппом?

    Часто мойте руки водой с мылом или спиртовыми салфетками для рук. Вирусы простуды и гриппа передаются при прикосновении к носу или рту после прикосновения к инфицированному человеку, вдыханию воздуха при чихании или кашле инфицированного человека или при прикосновении к предметам, контактировавшим с вирусом, а затем при прикосновении к носу.

    Другие советы по профилактике: правильно питаться, заниматься спортом, много спать, пить много жидкости (стараться выпивать восемь стаканов жидкости по восемь унций в день) и избегать тесных контактов с простуженными людьми. Кроме того, делайте ежегодную вакцинацию от гриппа.

    Жить с

    Что может случиться, если обострится простуда или грипп?

    Обострение простуды или гриппа может привести к:

    Осложнения, вызванные гриппом, могут привести к госпитализации, опасным для жизни ситуациям и даже смерти.

    Когда мне следует позвонить своему врачу?

    Позвоните, если у вас возникнет одно из следующих событий:

    • Симптомы, которые сохраняются или ухудшаются через 10 дней.
    • Одышка или затрудненное дыхание.
    • Высокая температура (выше 102 ° F) в течение трех или более дней.
    • Боль или давление в груди.
    • Кашель с кровью.
    • Внезапное головокружение или обморок.
    • Сильная рвота.
    • Путаница.
    • Сильная боль в носовых пазухах.
    • Увеличение лимфатических узлов в области шеи или челюсти.

    Как справиться с простудой (для подростков)

    Что такое холод?

    Простуда — это инфекция верхних дыхательных путей. Это означает, что он может повлиять на нос, горло и носовые пазухи. Вирус простуды проникает в ваше тело и вызывает болезнь.

    Большинство подростков простужаются от двух до четырех в год. Это неудивительно — простуда — самое распространенное инфекционное заболевание в Соединенных Штатах, которое вызывает больше пропусков в школе, чем любое другое заболевание.

    Что вызывает простуду?

    Большинство простудных заболеваний вызывается вирусами (называемыми риновирусами ), которые находятся в невидимых каплях в воздухе, которым вы дышите, или на предметах, которых вы касаетесь. Если один из этих вирусов проникает через защитную оболочку носа и горла, он вызывает реакцию иммунной системы. Это может вызвать боль в горле и головную боль, а также затруднить дыхание.

    Никто точно не знает, почему люди в определенное время заражаются простудой. Но что бы вы ни слышали, сидя или спать на сквозняке, не одевшись тепло в холодную погоду или выходя на улицу с мокрыми волосами, вы не простудитесь.

    Сухой воздух — в помещении или на улице — может снизить устойчивость к заражению вирусами. То же самое может случиться с аллергией, недосыпанием, стрессом, неправильным питанием или пребыванием рядом с курящим. А у курильщиков больше шансов простудиться, чем у людей, которые не курят. Их симптомы, вероятно, будут хуже, продолжаться дольше и с большей вероятностью приведут к бронхиту или даже пневмонии.

    Каковы признаки и симптомы простуды?

    Первыми симптомами простуды часто являются першение в горле, насморк или заложенность носа и чихание.Вы также можете чувствовать себя очень уставшим и испытывать боль в горле, кашель, головную боль, умеренную температуру, боли в мышцах и потерю аппетита. Слизь из носа может стать густой, желтой или зеленой.

    Простуда заразна?

    Да. Риновирусы могут оставаться живыми в виде капель в воздухе или на поверхности до 3 часов или даже больше. Поэтому, если вы прикоснетесь к своему рту или носу после прикосновения к кому-то или чему-то, зараженному одним из этих вирусов, вы, вероятно, простудитесь (если только вы уже не застрахованы от этого вируса, потому что уже подвергались его воздействию).

    Если у вас уже есть простуда, вы с большей вероятностью передадите ее другим, если не вымойте руки после кашля или чихания. Ходить в школу или заниматься обычной деятельностью, вероятно, не ухудшит ваше самочувствие. Но это повысит вероятность распространения простуды на одноклассников или друзей.

    Как долго длится простуда?

    Симптомы простуды обычно проявляются через 2-3 дня после контакта человека с вирусом. Люди, болеющие простудой, наиболее заразны в течение первых 3-4 дней после появления симптомов и могут быть заразными до 3 недель.Хотя некоторые простуды могут длиться до 2 недель, большинство проходит в течение недели.

    Как лечат простуду?

    Лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта (OTC), не могут предотвратить простуду, но некоторые люди думают, что они облегчают симптомы. Однако они не помогут вам быстрее поправиться. А иногда лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта, могут вызвать расстройство желудка, головокружение, усталость или бессонницу. Если чувствуется заложенность носа, попробуйте солевые (соленые) капли, чтобы очистить его.

    Спросите своих родителей (которые могут поговорить с врачом или фармацевтом), какое лекарство вам следует принять, если оно есть.Большинство врачей рекомендуют ацетаминофен при болях и лихорадке. Если вы простудились, вам не следует принимать аспирин или любое лекарство, содержащее аспирин , если только ваш врач не разрешит это. Использование аспирина подростками, страдающими простудой или другим вирусным заболеванием, может увеличить риск развития синдрома Рея — редкого, но серьезного состояния, которое может привести к летальному исходу.

    Ваш врач может сообщить вам, можно ли принимать антигистаминные или противоотечные средства, но существует мало доказательств того, что они действительно имеют значение.

    с.

    Как мне стать лучше?

    Как и все вирусы, вирусы, вызывающие простуду, должны исчезнуть. Достаточно много отдыхать и пить много жидкости могут принести не меньше пользы, чем лекарство, поскольку помогают человеку, страдающему простудой, чувствовать себя лучше.

    Неважно, хотите ли вы спать круглосуточно или просто расслабляетесь, обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам, когда вы простужены. Теплая ванна или грелка могут облегчить боль, а пар от горячего душа поможет вам легче дышать.

    Не беспокойтесь о том, кормить ли простуду или морить голодом лихорадку. Просто ешь, когда голоден. Вы, наверное, слышали, что куриный суп может вылечить простуду. Нет реальных доказательств этого, но больные люди клянутся этим уже более 800 лет.

    Когда мне идти к врачу?

    Подростки, которые простужаются, обычно не сильно болеют и не нуждаются в медицинской помощи. Но поговорите с врачом, если с вами случится что-то из перечисленного:

    • Ваши симптомы простуды длятся более недели или появляются в одно и то же время каждый год или всякий раз, когда вы подвергаетесь воздействию пыльцы, пыли, животных или других веществ (у вас может быть аллергия).
    • У вас проблемы с дыханием или хрипы при простуде (возможно, у вас астма).
    • Ваши симптомы ухудшаются примерно через 3 дня, а не лучше (это может означать ангина, синусит, бронхит или другую бактериальную инфекцию, особенно если вы курите).

    Вам следует обратиться к врачу, если вы думаете, что у вас больше, чем простуда, или если вам становится хуже, а не лучше.

    Другие признаки того, что пора звонить врачу, включают:

    • кашель, который продолжается более 2–3 недель
    • Неспособность запивать пищу или жидкости
    • усиливающаяся головная боль или боль в лице или горле
    • Сильно болезненная ангина
    • лихорадка 103 ° F (39.3 ° C) или выше, или лихорадка 102 ° F (38,9 ° C), которая сохраняется более суток
    • Боль в груди или животе
    • Увеличение лимфатических узлов (лимфатических узлов)
    • боль в ухе

    Врач не сможет определить, какой именно вирус вызывает простуду. Но ваш врач может проверить ваше горло и уши и, возможно, также сделать посев из горла, чтобы убедиться, что ваши симптомы связаны с другим заболеванием. Посев из горла — это простая процедура, которая включает чистку внутренней части горла длинным ватным тампоном.Исследование микробов на мазке поможет определить, есть ли у вас стрептококковая ангина и требуется ли лечение антибиотиками.

    Если ваш врач все же прописывает антибиотики, обязательно принимайте их точно в соответствии с указаниями. Если вы перестанете принимать их слишком рано — даже если вам станет лучше — инфекция может не исчезнуть, и у вас могут развиться другие проблемы

    Можно ли предотвратить простуду?

    Рано или поздно все простужаются. Но вы можете укрепить способность своей иммунной системы бороться с инфекциями, регулярно занимаясь спортом, соблюдая сбалансированную диету и достаточно отдыхая.

    Хотя некоторые люди рекомендуют альтернативные методы лечения простуды (например, цинк и витамин С в больших дозах или растительные продукты, такие как эхинацея), ни один из них не доказал свою эффективность в профилактике или лечении простуды. Поскольку растительные продукты могут иметь отрицательные побочные эффекты, многие врачи их не рекомендуют.

    .

    Влияние на человека ветра: как влияет на человека перемена погоды – Москва 24, 15.06.2015

    Posted on 02.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    как влияет на человека перемена погоды – Москва 24, 15.06.2015

    Иллюстрация: Полина Бреева

    Все мы знаем, что у природы нет плохой погоды, но иногда верится в это с трудом. Мало того, что за окном льет дождь, так еще и голова болит, а сил хватает только чтобы упасть на кровать и уснуть на пару дней. Почему мы зависим от перемены погоды рассказывает Детский центр научных открытий «ИнноПарк».

    Влияние погоды на самочувствие человека было замечено еще много-много лет назад, но сам вопрос скорее находился в категории «любопытные факты». Люди не могли объяснить, почему в бурю ноют суставы, они просто это знали и учитывали. Но наука не стоит на месте, и сейчас мы может оперировать таким термином как «метеочувствительность», или «метеотропность».

    Метеотропность – это чаще всего негативная реакция организма на изменение климатических и погодных факторов.

    Есть две точки зрения на этот счет – одни считают, что метеочувствительности как таковой не существует, а всему виной психология – например, в детстве нам не разрешали гулять в плохую погоду, и это было грустно и обидно, поэтому сейчас, став взрослыми, у нас по-прежнему портится настроение и возникает апатия просто из-за прочной ассоциативной связи.

    Другие же настроены менее категорично и признают существование метеотропности. Они предлагают следующую версию происходящего: наш организм — это сложная, саморегулирующаяся система с тесным взаимодействием. Чтобы вовремя подстроиться под окружающую среду и успешно функционировать, он должен тщательно следить за малейшими изменениями – будь то влажность, атмосферное давление, температура или уровень освещенности.

    Но если погода меняется слишком резко, буквально за один день, в спокойном темпе работать уже не получается и включается аварийный режим – системы работают сильнее, чем раньше, и это вызывает кратковременный, но сильный стресс у организма. Больше всех страдают люди, у которых есть какие-то заболевания – астма, артрит, заболевания сердечно сосудистой системы.

    Но кроме внутреннего фактора, есть еще и внешний. Например, сильный ветер может провоцировать боли в пояснице, кишечные колики или бессонницу, потому что раздражает рецепторы кожи и вызывает перевозбуждение нервной системы. А когда на улице сильная влажность, резко снижается уровень кислорода в воздухе, что и служит причиной снижения работоспособности.

    Выделяют три типа метеотропности:

  1. 1. Человек ощущает незначительный дискомфорт во время смены погоды;/LI]
  2. 2. Метеопатия – человек четко и ощутимо реагирует на все изменения погодных условий;
  3. 3. Метеоневроз – человек крайне сильно реагирует на погоду, обостряются все заболевания, есть риск возникновения опасных для жизни ситуаций (риск инфаркта, астматические приступы и т.д.).

    4. Интересно, что сельские жители практически никогда не жалуются на плохое самочувствие в плохую погоду. Это связано с тем, что их организм в целом более вынослив и закален (частое пребывание на действительно свежем воздухе может творить чудеса).

    Метеотропность – не болезнь. Это скорее сигнал тревоги – если организм так резко реагирует на изменение окружающей его среды, значит существуют какие-то внутренние неполадки. Абсолютно здоровый человек не зависит от капризов погоды.

    Правильное питание, умеренные физические нагрузки действительно помогают снизить, а то и устранить метеочувствительность. Кстати, это будет одним из главных советов вашего доктора, если вы вдруг надумаете обратиться к нему по этому вопросу.

    Наталья Жабина, сотрудник Детского центра научных открытий «ИнноПарк»

    О «Физике города»

    Каждый день, просыпаясь утром, мы погружаемся в город, полный фактур, звуков и красок. Пока мы идем на работу и гуляем в парке, нам в голову приходит миллион вопросов о том, как же все вокруг нас устроено в этом огромном мегаполисе. Почему небоскребы не падают? Чем отличается кровь горожанина от крови жителя деревни? Выше какого этажа не стоит жить и почему?

    Мы предложили коллегам из Детского центра научных открытий «ИнноПарк» дать ответы на наши вопросы и разъяснить, сколько велосипедистов нужно для освещения столицы, какие оптические иллюзии можно увидеть в городе и как начать экономить энергию, не выходя из дома. Так появился проект «Физика города». Новые вопросы и новые ответы ищите на нашем сайте по понедельникам и четвергам.

    То давление, то сердцебиение. Как погода влияет на здоровье человека | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

    По словам врачей, чаще всего зависимость от погоды проявляется у людей с различными хроническими заболеваниями. Если брать относительно здоровых людей, то женщины больше подвержены метеочувствительности, чем мужчины. Реагируют на перемену погоды впечатлительные, излишне эмоциональные люди и дети до пяти лет.

    «Мы неразделимы с природой. Наступлении холодов всегда сопровождается эпидемией гриппа. Отмечалось резкое повышение смертности в годы аномальной жары в России. Особенно болезненно переносят изменения погоды те, кто страдает хроническими заболеваниями. А «хрониками» обычно становятся люди эмоциональные, тревожные — ведь стресс — главная причина всех болезней», — говорит врач-эндокринолог, кандидата медицинских наук Татьяна Корчагина.

    Почему скачет давление?

    Особенно болезненно на перепады погоды реагируют астматики, люди с заболеваниями суставов и желудочно-кишечного тракта. Но наибольшую опасность скачки атмосферного давления и влажности представляют для гипертоников и больных сердечнососудистыми заболеваниями.

    Артериальное давление больных гипертонией резко повышается вслед за атмосферным, что значительно увеличивает риск инфарктов и инсультов. Поэтому таким больным стоит особо внимательно относиться к краткосрочным прогнозам погоды.

    «Первыми на перепады температур, давления, усиление ветра реагируют сосуды. Развиваются спазмы любой локализации: голова, органы, конечности. По сути, все резкие изменения параметров нашей среды приводят к стрессу. А стресс протекает по схеме: выброс гормонов надпочечников адреналина и кортизола, спазм сосудов, мышц, сердцебиение и одышка. В зоне повышенной опасности пациенты с гипертонией, астмой, ишемической болезнью сердца, вегето-дистонией», — говорит Татьяна Корчагина.

    Ветер, влажность и давление

    Врачи выделяют 5 основных видов атмосферных изменений в погоде, оказывающих влияние на человека.

    Индифферентный. Это незначительные изменения погоды, которые улавливают только метео приборы, на человека не оказывают никакого влияния.

    Тонизирующий. Это состояние погоды самое комфортное для людей. При таком типе атмосферное давление в норме.

    Спастический. Резкое похолодание со значительным скачком давления в атмосфере. Такая погода вызывает приступы головной боли из-за спазмов в сосудах.

    Гипотензивный. Резкого снижение содержания кислорода в атмосфере и увеличение углекислого газа. При этом нормальный тонус сосудов снижается и понижением артериальное давление.

    Гипоксический. Резкое потепление в сочетании с заметным увеличением углекислого газа и снижением кислорода в воздухе. Этот тип опасен недостатком кислорода в организме человека.

    Человеческий организм реагирует, как правило, не на погоду, а на ее резкую смену. На контрастность и внезапность погоды у 75% населения наблюдается в той или иной форме реакция организма.

    «В нашей зоне нет землетрясений и наводнений. В холод можно одеться и согреться в квартирах. А вот жара… Кондиционеры — не панацея. Они провоцируют даже тяжелые формы воспаления легких. От перегрева спастись трудно. Но очень тяжело переносится даже не холод и жара, а резкие перепады различных параметров. Организм не успевает приспособиться, и дает сбой в работе», — говорит Корчагина.

    300 тысяч человек в Самарской области страдают от гипертонии, 50 тысяч из них могут умереть в ближайшие 10 лет. Благодаря региональной медицинской профилактической программе «Действуй быстро. Спаси жизнь» за два года смертность от сердечнососудистых заболеваний снизилась на 15%.

    Как погодные факторы влияют на здоровье человека

    Повышение влажности воздуха. Снижается содержание кислорода в воздухе, что приводит к повышению утомляемости, сонливости у здоровых людей. Ухудшает состояние здоровья астматиков, сердечников и людей с болезнями суставов.

    Сильный ветер. Провоцирует кишечные колики, боли в животе и бессонницу.

    Мороз. Затрудненное дыхание у астматиков. У гипертоников повышается давление, может болеть сердце.

    Понижение атмосферного давления. У астматиков и сердечников появляется одышка, слабость, чувство нехватки воздуха. Резкое снижение артериального давления у гипотоников.

    Повышение атмосферного давления. Болезненно реагируют гипертоники, увеличивается риск инфаркта и инсульта

    Магнитная буря. Страдают все метеочувствительные люди. Скачки артериального давления, головные боли, перебои в работе сердца, раздражительность и чувство тревоги.

    Избавиться от негативного воздействия капризов погоды может каждый. Причем покупать какие-либо дорогие лекарства не обязательно.

    «Как правило, не реагируют на перепады погоды те, кто много времени проводит на природе. Они просто приспосабливаются. Хорошо тренирует сосуды контрастный душ. А уровень тревожности снижают различные техники релаксации», — советует врач Татьяна Корчагина.

    Смотрите также:

    Как ветер, влажность и атмосферное давление влияют на самочувствие

    Атмосферное давление

    «Атмосферное давление – 750 мм рт. ст.», – слышим мы в прогнозе погоды, но для большинства этот показатель ничего не значит. А зря: если давление выше, страдают сердечники, астматики, люди с психическими отклонениями. При давлении ниже 748 гипотоники теряют силы и хотят спать, а гипертоники мучаются от головной боли.

    «Атмосферное давление считается самым важным фактором погоды. Стоит ему измениться, и сразу же меняется давление в полостях организма, из‑за этого раздражаются нервные окончания – барорецепторы органов дыхания, суставов, сосудов, брюшной полости. Рецепторы передают сигнал в головной мозг, а он в свою очередь – вегетососудистой системе, которая отвечает за тонус сосудов, артериальное давление и контролирует деятельность эндокринных желёз», – объясняет врач-терапевт Надежда Витонене.

    Вот почему при изменении атмосферного давления обостряется артрит, болят суставы, прыгает артериальное давление, нарушается ритм сердечных сокращений. Такие реакции проявляются у людей, страдающих повышенным внутричерепным давлением, перенёсших черепно-мозговые травмы, с пороками сердца и хронической сердечной недостаточностью, хроническими заболеваниями дыхательных путей.

    «При скачках давления происходит одновременное снижение парциального (обеспечивающего переход кислорода из лёгких в кровь – прим. авт.) давления кислорода в крови, от гипоксии страдают клетки головного мозга. Поэтому даже у здоровых людей от перепадов давления болит голова», – рассказывает врач.

    Фото: Елена Мирошниченко

    солнечный ветер не представляет угрозы для людей

    Российские ученые вывели в космос уникальную астрофизическую обсерваторию «Спектр-Р». Этот старт специалисты называют возвращением к научным программам в космосе. Обсерватория будет исследовать далекие галактики, черные дыры, нейтронные звезды на млечном пути, еще аппарат займется изучением такого явления как солнечный ветер и его влиянием на нашу планету.

    Прежде всего, солнечный ветер интересует научное сообщество как процесс, который влияет на погоду на нашей планете. Группа южнокорейских ученых выяснила, что этот поток может повышать атмосферное давление даже в средних широтах.

    Что с этим делать, что происходит с солнцем, и как ветер влияет на землян, ведущие «Утра России» узнали у заведующего отделом физики космической плазы Института космических исследований Анатолия Петруковича.

    По его словам, влияние солнечного ветра на человека изучено достаточно хорошо. «Если мы говорим о его влиянии на Землю, надо понимать, что солнечный ветер лишь малая доля всей солнечной энергии. А солнечная энергия – это самый критический элемент для существования жизни на Земле. Все живые существа могут размножаться только потому, что есть постоянный поток солнечной энергии, который обогревает и освещает Землю», — пояснил эксперт.

    Анатолий Петрукович заметил, что солнечный ветер дует всегда, по радиусу от центрального объекта – Солнца, и попадает на Землю. «Иногда он сильнее, иногда слабее. Когда он сильный после солнечных вспышек, на Земле случается магнитная буря. Но на давление или температуру на нашей планете напрямую это не влияет», — констатировал физик.

    На погоду эти процессы тоже не влияют, заявил Петрукович. Уровень опасности связан с солнечным излучением, уточнил он. Однако само по себе излучение является константой, то есть солнечной постоянной, которая не меняется. Меняется лишь облачность или прозрачность атмосферы. «Солнечная активность не влияет на человека, она влияет на спутники, радиосвязь, электроснабжение. Нельзя сказать, что сегодня на Солнце произошла вспышка, а завтра у людей заболит сердце. Прямого влияния на человека нет «, — резюмировал Анатолий Петрукович.

    Солнце, ветер, дождь — и головная боль

    В нашем лексиконе слово «метеозависимость» появилось совсем недавно. Его распространение совпало с таким процессом на Земле, как изменение климата. На бытовом уровне метеозависимость воспринимают как реакцию организма на смену погоды и на магнитные бури. Однако на самом деле метеозависимость является дисфункцией организма, не зависящей от времени года или времени суток. Ее природа и влияние на человека мало исследованы. Одним из первых в Украине начал изучать эту особенность нашего организма — дифференциальную метеочувствительность — доктор биологических наук, биофизики, биокибернетик, профессор кафедры физической реабилитации Национального технического университета Украины «Киевский политехнический университет» Юрий ГОРГО.

    — Юрий Павлович, можете ли вы сказать, какова природа метеозависимости? Почему одни люди реагируют на смену погоды, а другие — нет?

    — Есть такое понятие, как метеочувствительность. То есть одни люди чувствительны к метеоусловиям, а другие — нет. Зависимость от влияния может быть как позитивной, так и негативной: у человека может болеть голова, а может и повышаться настроение. Природа метеозависимости — разная, но прежде всего она связана с изменениями климата. Как известно, климат состоит минимум из двух факторов. Первый — метеорологический фактор, обусловленный влияниями климатических условий — скоростью ветра, температурой, атмосферным давлением, влажностью и т.п. Еще есть геофизические факторы, к которым относятся изменения характеристик магнитного поля Земли (это происходит под влиянием магнитных бурь), также изменение гравитации Земли, происходящее под влиянием Луны, или такие характеристики, как колебание атмосферного давления или влажности воздуха (это связано с солнечным ветром). На геофизические факторы раньше не очень-то обращали внимание, так как считали, что они не важны. Но это не так, поскольку иногда бывает так, что климат — замечательный, погода — прекрасная, но при этом люди себя чувствуют не так, как всегда, — геомагнитные бури существенно меняют самочувствие человека. При этом метеорологическое влияние и геофизические факторы не всегда взаимосвязаны. Дифференцировать, какой фактор в первую очередь влияет на конкретного человека, определить это влияние, а затем каким-то образом защититься от него — это задача, которой я занимаюсь.

    — Какие методы при этом вы используете?

    — Нужно проводить очень сложные эксперименты: моделировать фактор влияния, проводить эксперименты с животными, с людьми, определять, группировать людей по определенным признакам, в соответствии с определенными изменениями… Потом эти изменения нужно «нащупать» — понять, как и где они могут проявляться. Потому что они могут проявляться тоже по-разному: есть такие, которые можно измерить и увидеть, — артериальное давление, покраснение кожи, изменение сердцебиения, а есть так называемые внутренние изменения — изменение обмена веществ, поведения или эмоционального состояния человека. Все это влияет на жизнеспособность человека, на его функциональные состояния.

    — Какие факторы сильнее влияют на человека, метео- или геофизические?

    — На каждого человека — по-разному. Среди метеофакторов наиболее существенные — это изменения температуры, скорости ветра. В больших городах ветер обходит большие здания и создает определенные условия — атмосферный инфразвук, который в значительной мере влияет на смену характеристик человека. В больших городах метеозависимость проявляется чаще, чем в маленьких городках и селах — потому что там большие здания. Раньше на инфразвук не обращали внимания, теперь его влияние активно изучают.

    Также в связи с тем, что повышается активность Солнца, а она в этом году самая высокая за последние 12 лет (она вообще имеет 12-летний цикл, со следующего года спад), — увеличивается количество электромагнитных выбросов в сторону Земли. Я имею в виду корпускулярные выбросы — частицы Солнца, которые летят в сторону Земли и называются солнечным ветром. Он часто изменяет, возмущает магнитное поле Земли — так возникают магнитные бури. Кстати, они учащаются во время активности Солнца, и становятся интенсивнее. И в этом году эти изменения очень значительны.

    — Зависит ли метеочувствительность от фазы Луны?

    — Да, зависит. Например, возьмем полнолуние. Луна повернута к нам одним боком — расположение Солнца, Луны и Земли таково, что мы полностью видим одну ее сторону. Полнолуние — это фаза, когда она полностью освещена. Следовательно, при этом происходит и огромное освещение Земли — раз в 28 дней — что вызывает у людей неприятные ощущения… Вы знаете, что в темноте спать лучше, чем при свете: свет возбуждает человека и тревожит его, поэтому во время полнолуния люди чувствуют тревожность (в том числе и днем). Второй факт — это то, что Луна при этом интенсивнее влияет на Землю, а соответственно, и на все живое как механическое целое. То есть меняются гравитационные характеристики Земли. Гравитационные влияния Луны состоят в том, что меняются приливы, отливы в жидкостях — в морях, океанах. Также это происходит в человеке, ведь мы на 80% состоим из воды. К сожалению, подробно этот вопрос никто не изучал.

    — Вы сказали, что есть люди, не чувствительные к климатическим изменениям. Какова причина этого, хорошее здоровье?

    — Нет, у них просто другая функциональная организация — у каждого человека она своя. Точно могу сказать, что на развитие метеозависимости существенно влияет еще и возрастной фактор: эта дисфункция может проявляться у человека с возрастом, потому что когда организм становится старше, характеристики человека существенно меняются — и физические, и биохимические. В детстве люди интенсивнее растут, организм иначе развивается. Потом накопленные в детстве параметры находятся в оптимальном режиме — когда человек сам себя очень хорошо регулирует — и только после 35—40, когда у человека начинаются обратимые физиологичные изменения, наблюдается измененное восприятие факторов внешней среды. Это связано с тем, что у человека меняются внутренние характеристики: происходит засорение кровеносных сосудов, сказываются проблемы, связанные с отравлением, болезнями, — все это накапливает негативные факторы. Именно поэтому организм начинает по-разному реагировать на одни и те же внешние влияния. У каждого человека — свои проявления. Влияют также и социальные аспекты, есть зависимость даже от местоположения страны: бывает, что в своей стране человек чувствует себя хорошо, я приехал в другую — плохо, и наоборот. Причины — геофизические изменения, которые являются адекватными или не адекватными к его функциональному состоянию.

    — Каким может быть позитивное влияние метеозависимости на человека?

    — Может повышаться его настроение или активность. Отмечу, что изменения физических характеристик Земли влияют не только на человека. Это касается также животных и растений. Мы живем в условиях Земли и должны приспосабливаться к ним. Но если они резко меняются, то быстро это сделать невозможно.

    — Нужно ли человеку подбирать разные методы лечения головной боли, когда она возникает из-за усталости, и когда — из-за магнитных бурь?

    — Обязательно они должны быть разными — поскольку разные причины. Для этого нужно знать эту причину, интересоваться ею. То есть быть заинтересованным в понимании своего организма. И уже потом искать препараты, которые помогли бы в таких случаях, или применять разные методы немедикаментозного влияния на организм. Нужно использовать методы, которые использовали в древности, — тогда люди не пользовались таблетками, но поддерживали себя в норме. Также есть методы реабилитации, которые нужно знать, если в этом есть твоя личная заинтересованность: физические нагрузки, медитация и т.п… Все нужно подбирать индивидуально. Если же заинтересованности личной нет, то никак вы себе не поможете.

    Атмосферные условия и здоровье человека. Научные журналы. Наука и техника

    Мишель Гокелен
    Перевод с французского В. Гинзбург

    Изучение связи между здоровьем человека и атмосферными явлениями имеет длинную историю, в которой факты перемешаны с легендами. Уже отец медицины Гиппократ в своем знаменитом трактате «О воздухах, водах и местностях» изложил сущность влияния погоды на человека.

    Прошло 25 веков, медицина достигла небывалого расцвета, однако изучение этого влияния осталось в стороне от внимания ученых. Невольными виновниками такого пренебрежения в XIX веке стали два гиганта науки: Пастер и Мендель. Открытие микробных инфекций и роли наследственности отодвинуло на второй план метеорологические факторы. А ведь катастрофы, вызванные капризами погоды, по своим масштабам не уступают порой другим стихийным бедствиям. Но отдаем ли мы себе в этом отчет? Прочитав в газете, что на Лондон опустился зеленоватый туман и унес несколько тысяч человеческих жизней, мы сначала пугаемся, а затем начисто забываем о газетном сообщении, полагая, что это было каким-то исключительным явлением. Заблуждение! Изо дня в день и в городе и в сельской местности люди в той или иной степени испытывают на себе влияние атмосферных явлений.

    За последнее десятилетие медицина пытается наверстать упущенное. Но исследователям пришлось начинать от нуля: создавать измерительные приборы, накапливать наблюдения, разрабатывать методы профилактики и лечения.

    Смертоносные туманы

    В декабре 1930 года на долину бельгийской реки Маас вблизи города Льежа опустился туман, полный газовых и пылевых частиц, загрязняющих атмосферу. Продержавшись пять дней, он унес 63 жизни и вызвал плохое самочувствие у еще гораздо большего числа людей. Долина Мааса лежит в котловине, где циркуляция воздуха всегда затруднена, а в те дни здесь не было даже малейшего ветерка.

    Другое такое же бедствие произошло в 1948 году в Доноре, неподалеку от Питтсбурга (США).

    Но трагедии Льежа и Доноры не идут в сравнение с той, что произошла в Лондоне в 1952 году. 5 декабря лондонцы увидели, что солнце совершенно исчезло с небосвода. Необычайно плотный смог (смесь дыма и тумана) держался над английской столицей три-четыре дня и, по официальным данным, погубил более 4 тысяч человек.

    Сам по себе туман не опасен для человеческого организма. Он становится вредным, только когда чрезвычайно загрязнен всяческими примесями (например, воздух долины Мааса загрязнялся предприятиями, вырабатывающими железо, цинк, стекло) и долго застаивается над местностью. Именно так и произошло в тот злополучный день 5 декабря 1952 года, когда почти над всей южной частью Англии возникла зона высокого давления, и в течение нескольких дней не ощущалось ни малейшего дуновения ветра. Подобная метеорологическая обстановка сложилась почти во всей Великобритании, однако трагедия разыгралась только в Лондоне. И объясняется это лишь очень высокой степенью загрязнения атмосферы над столицей Англии. Английские специалисты определили, что смог 1952 года содержал несколько сот тонн дыма и сернистого ангидрида. Доктор Уилкинс ежедневно производил анализы атмосферы и затем сравнивал их с кривой смертности. Он получил поразительные результаты и составил по ним схему, из которой видно, что смертность увеличивается прямо пропорционально концентрации в воздухе дыма и сернистого газа.

    За последнее время у парижан изменился цвет легких. Как установили патологоанатомы на вскрытии умерших, поверхность органов дыхания уже не обычного розового цвета, как прежде, а покрыта темным налетом. Это один из многих признаков загрязнения атмосферы.

    Астрономы Парижской обсерватории уже не могут пользоваться своими телескопами, потому что прозрачность воздуха уменьшилась более чем наполовину. Теперь им приходится ездить для наблюдений за десятки километров от французской столицы.

    Доктор Дюо произвел анализ воздуха, которым дышат парижане. Перечень токсических примесей в нем оказался весьма внушительным: азотная, азотистая и серная кислоты, аммиак, сернистый газ и сероводород в сочетании с углекислым газом, концентрация которого за последние 20 лет непрерывно растет вместе с увеличением числа автомобилей и промышленных предприятий.

    Домовые и заводские топки ежегодно выбрасывают на столицу Франции около 100 тонн дыма, который содержит пепел, сажу, деготь и водяные пары. Эти дымы поднимаются на сотни метров в высоту. По данным французского токсиколога Кон-Абреста, «на высоте 300 метров над уровнем почвы существует настоящий дымовой свод, где воздух загрязнен еще сильнее».

    Нельзя забывать и о пыли – мельчайших минеральных или растительных частичках – отбросах ремесленных и промышленных предприятий. Она содержит кремний, окись железа, барий, мышьяк и растительную пыльцу. Исследователи установили, что в кубическом сантиметре парижского воздуха находится более 100 тысяч пылинок, тогда как в том же объеме воздуха над Тихим океаном – всего 500. А помимо этого, горожане дышат форменным бульоном из микробов. Доктор Дюо определил, что вблизи Шамоникса на кубический сантиметр воздуха приходится всего 1…4 микроба, а на площади Мадлен в Париже – 500 в 8 часов и 30 тысяч в 18 часов. Что же касается больших столичных магазинов, то там в кубическом сантиметре воздуха содержится 50 тысяч микробов, а накануне праздников – 4 миллиона.

    Что может сделать человек, чтобы предотвратить пагубное влияние атмосферы? Самое действенное здесь – уменьшение ее загрязнения. А для этого требуется много средств, времени и сил.

    Пока же одним из способов профилактики может быть использование метеорологических прогнозов. Они позволяют предвидеть дни, когда отсутствие ветра и атмосферная влажность могут превратить дымы в смертоносные туманы. Некоторые специалисты рекомендуют в подобных случаях широко оповещать население о предстоящих метеорологических изменениях по радио и телевидению. И тогда люди больные или просто очень чувствительные к состоянию атмосферы примут меры предосторожности, чтобы защитить себя от влияния загрязнений воздуха, ставших на какое-то время особенно опасными.

    Попытки сотрудничества между метеорологами и гигиенистами в некоторых странах увенчались успехом. Так, в некоторых городах Соединенных Штатов и Канады научились регулировать количество выброса в воздух токсических продуктов в соответствии с предстоящим изменением погоды. В штате Вашингтон промышленников обязывают максимально ограничивать сжигание различных отходов в периоды, когда ветер спадает, и над городом могут образоваться опасные туманы.

    Всем уже давно известно оздоравливающее действие парков и зеленых пространств, которые очищают воздух, уничтожают пыль и микробы, увеличивают концентрацию кислорода и уменьшают содержание углекислого газа в воздухе. В новых городах градостроители планируют множество таких зеленых зон.

    Однако старые города строились без учета этих принципов. Очень не повезло в этом отношении Парижу – в центре столицы площадь зеленых насаждений меньше 3% от общей площади. Этого явно недостаточно.

    При распределении территории промышленных и жилых районов будет учтено преобладающее направление ветров. И, наконец, градостроители уже сейчас стараются предусмотреть создание раздельных дорог для автомобилей и пешеходов, чтобы люди не дышали выхлопными газами.

    Роза ветров

    «Тому, кто изучил ветры, молнии и погоду, известно происхождение болезней», – утверждал великий врач XVI века Парацельс.

    Название «фён» восходит к средним векам. На розе ветров в рукописях эпохи Возрождения он обозначен Foenician (финикийский), ибо предполагалось, что он приходит из Финикии. Позднее это название было сокращено и превратилось просто в «фён».

    Фён – южный ветер, дующий из Италии и увлекающий массы влажного воздуха по направлению к Альпам, над которыми они проливаются дождем, а уже сухие и теплые воздушные массы распространяются по северному склону Альп. Горцы называют фён «пожирателем снега», потому что благодаря его теплу снег исчезает, иногда даже не успев растаять.

    Появление фёна (нередко он захватывает весь Тироль, всю Австрию и Швейцарию) сопровождается значительным падением барометрического давления. Обычно уже при приближении этого ветра у людей отмечаются весьма типичные симптомы: нервозность, мигрень, тоска, бессонница или кошмары. Многие немецкие, австрийские и швейцарские врачи описали симптомы угнетения у сердечников и возбуждения у нервнобольных. Увеличивается количество преступлений и самоубийств.

    Южный ветер дует в районе Лиона и доходит до долин рек Роны и Сены. Этот сильный и горячий ветер сопровождается подъемом температуры воздуха, уменьшением влажности и падением давления. Влияние на человека этого близнеца австрийского фёна прекрасно описал лионский профессор Мурикан. Он отметил, что первыми реагируют на южный ветер грудные дети: младенец начинает беспокоиться и перестает спать. В период действия южного ветра все ясли оглашаются пронзительными криками, которые прекращаются лишь при перемене ветра.

    В школе из-за рассеянности и постоянной возбужденности дети получают плохие отметки. Мурикан пишет: «Во время южного ветра в школах наказания сыплются, как из рога изобилия». У взрослых южный ветер вызывает упадок сил, раздражительность. Многие мучаются бессонницей. Особенно уязвимы сердечные больные, в частности с поражением венечных сосудов сердца. Люди страдают от мигреней, ревматизма, невралгии. Профессор Пьери отметил учащение кровохаркания у туберкулезных больных, а хирург профессор Понсе заявил, что при южном ветре оперированные «скисают», их состояние внезапно ухудшается, и возникают тяжелые осложнения.

    Мистраль, сильный северный ветер, вызывает мигрень и бессонницу и обостряет невралгии, не говоря уже о простудах, особенно губительных для легочных больных. Трамонтана – другой северный ветер Средиземноморья, отмечен тем же влиянием.

    Действие ветра на человека отнюдь не связано с его силой, ведь от любого ветра надежно защищают стены домов. Все объясняется сопровождающими ветер резкими перепадами: температуры, давления, влажности, электрического потенциала. От этого и зависят все описанные выше клинические симптомы, указывающие на нарушение сердечно-сосудистой и гормональной систем человека. Каким образом это происходит, читателю станет ясно после того, как мм рассмотрим процессы прохождения воздушного фронта.

    Современные метеорологи не довольствуются классическими определениями температуры, влажности, атмосферного давления, силы и направления ветра. Им требуются более полные данные.

    Понятие «воздушная масса» было сформулировано норвежской метеорологической школой. Это определенный объем воздуха, обладающий одинаковыми физическими и химическими свойствами. Воздушная масса может простираться на сотни километров, а толщина ее часто превышает 1 000 метров.

    Воздушная масса никогда не образуется в наших широтах, где атмосфера находится в постоянном движении, а лишь на полюсах или на экваторе, когда там наступает относительное затишье. Воздушная масса довольно долго остается в месте своего зарождения, приобретая особенности, свойственные этому району. Потом в один прекрасный день по еще не выясненным причинам она вдруг начинает перемещаться, превращаясь в своего рода «движущийся климат». Проходя через те или иные территории, воздушная масса сообщает им климат своей родины. Она резко отличается от воздуха, который попадается ей на пути.

    Что происходит, когда встречаются две воздушные массы? Та, что господствовала над территорией, вытесняется вновь прибывшей, не смешиваясь с ней. Теплый воздух, стремящийся кверху, более или менее перекрывает холодный. Но они не наслаиваются друг на друга, как вода и масло, – линия их раздела образует острый угол с почвой. Метеорологи называют эту линию раздела на почве – фронт. Когда одна воздушная масса изгоняет другую, говорят о «прохождении фронта». Вот такое прохождение воздушного фронта и есть то, что метеорологи былых времен называли «переменой погоды».

    Несходство характеров воздушных масс различного происхождения и неожиданность прохождения фронта оказывают тяжкие воздействия на человеческий организм. В течение суток почти без перехода холодная погода становится жаркой и наоборот. Температурные перепады достигают иногда 15° Цельсия, а то и больше, В зоне фронтов царят сильнейшие атмосферные возмущения, вызывающие изменения и всех других метеорологических показателей: силы ветра и барометрического давления, влажности воздуха и многих других факторов, которые пока еще не все изучены.

    Борьба двух воздушных масс, когда одна пытается вытеснить другую, длится примерно 24 часа, пока не победит та, что захватит всю область. Сверхчувствительный организм некоторых людей улавливает уже первые признаки, предшествующие борьбе двух воздушных масс. Этим и объясняется их удивительная способность предсказывать погоду.

    Действительно, некоторые люди обладают загадочной способностью предвидеть погоду за день-два. В одних странах их так и называют «пророки погоды», в других даже врачи называют их «буревестниками».

    Интересно, что это – одно из самых древних медицинских наблюдений. Уже Гиппократ упоминал о болях, предвещающих перемену погоды. В средних веках об этих симптомах говорится даже в юридических декретах. В IX веке во фрисландском Своде законов, являвшемся одновременно и гражданским и уголовным кодексом одной из провинций Нидерландов, было написано следующее: «За причиненное увечье, если оно оставляет после себя рубец, чувствительный к перемене погоды, налагается штраф». В нескольких юридических документах XIV века указывается также, что за нанесенные раны полагается более тяжкая кара, если впоследствии они причиняют истцу боли при перемене погоды.

    Здоровые люди реагируют на прохождение воздушного фронта не так сильно, как «предсказатели погоды». Тем не менее почти у всех людей в это время изменяются различные биологические показатели. По всей вероятности, резкие атмосферные колебания, вызванные прохождением фронтов, нарушают работу механизмов, регулирующих функции человеческого организма. Меняются, например, свойства крови. Свертываемость ее ускоряется перед самым прохождением фронта. Фибринолиз, то есть рассасывание кровяных сгустков, значительно усиливается при прохождении холодных фронтов. Количество выделяемой мочи увеличивается при прохождении холодных фронтов и уменьшается при появлении массы тропического воздуха. Изменяется также и функция эндокринных желез. Изменяется содержание в крови сахара, кальция, фосфатов, натрия и магния.

    И вот в повседневной практике районному врачу приходится сталкиваться со страшными «черными полосами», появляющимися как будто без всякой видимой причины. Речь идет о ряде неотложных вызовов, как будто не имеющих между собой прямой связи. За двое суток врача могут вызвать десятки раз то к больному, у которого произошел инфаркт миокарда, то к астматику, страдающему от приступов удушья. Одновременно врача зовут по поводу обострения желчно-каменной болезни или к человеку, у которого наступило кровоизлияние в мозг. Потом этот аврал стихает до следующей «черной полосы».

    Особенно хорошо это знают хирурги. Самые страшные осложнения во время операции и в послеоперационные дни – это внезапное кровотечение и эмболия, зависящие от изменения состава крови, точнее, ее свертываемости.

    В некоторых европейских странах для изучения этой проблемы были проведены специальные обследования. Классическим было признано исследование доктора Кюммеля, доказавшего, что операции при неустойчивой погоде опаснее. Другой исследователь, доктор Рапперт из Вены, опубликовал труд, озаглавленный «Связь послеоперационных осложнений с погодой». Автор изучал в течение года состояние здоровья 2 100 оперированных. Из них у 386 отмечались осложнения, которые шли волнами: 90% волн отмечено в периоде перемены погоды, 10% – во время устойчивой погоды; 60% осложнений произошло при прохождении холодного фронта, 30% – при прохождении теплого фронта.

    Свое исследование доктор Рапперт заканчивает советом хирургам – учитывать погоду и наладить постоянную связь с метеорологической службой. Это даст возможность выбрать наиболее благоприятное время для плановых операций.

    Электричество в воздухе

    В нашей атмосфере действуют довольно сильные электрические поля. В нормальных условиях земля заряжена положительно, а основание облаков – отрицательно. Следовательно, в норме поле ориентировано сверху вниз. Но бывает, что это направление меняется. В среднем разница потенциалов – 100 вольт на метр, достигая иногда при грозах, метелях, пылевых бурях 1 000 вольт на метр.

    Большие изменения электрического потенциала непосредственно связаны с метеорологическими явлениями. Они вызывают выпадение дождя, снега, туманов. Гроза – одно из наиболее впечатляющих метеорологических явлений, связанных с атмосферным электричеством. И не счесть предгрозовых патологических симптомов, которые известны врачам испокон веков.

    В 1960 году врач Ж.-К. Жардель опубликовал свою интересную диссертацию о влиянии изменений электрического потенциала на больных. В течение двух лет он наблюдал людей, находившихся на излечении в санаториях Безансона, и установил, что максимум обострений почти всегда совпадал с резкими и продолжительными колебаниями земного электрического потенциала. В дни таких электрических пертурбаций Жардель отмечал учащение мигреней, бессонницы, усиление болей, приступов астмы и т. п.

    Что же при этом происходит в человеческом организме? Биологи полагают, что при вторжении большего, чем обычно, количества электрических частиц в организме нарушаются процессы обмена, причем положительные и отрицательные электрические заряды оказывают различное действие.

    Воздух, которым мы дышим, содержит заряженные частицы – ионы. Ионы – это атомы или молекулы, потерявшие или приобретшие электроны. Отрицательные ионы – атомы или молекулы, заполучившие электрон, а положительные – утратившие его. Содержание тех и других ионов в воздухе меняется в зависимости от времени года, чистоты атмосферы, а главное – от метеорологических условий. Вся атмосфера пронизана этими частицами, находящимися в непрерывном движении, причем преобладают то положительные, то отрицательные ионы.

    Как правило, положительные ионы отрицательно действуют на здоровье человека. Большое скопление их в атмосфере вызывает неприятные ощущения. Одно из самых первых наблюдений было сделано московским профессором А. Л. Чижевским, – он описал угнетающее влияние положительных ионов. С тех пор его открытие было неоднократно подтверждено. Недавно Т. Уинсор и Дж. Бакетт (США) доказали вредность положительных ионов следующим экспериментом: добровольцам давали дышать в течение 20 минут воздухом, содержащим 32 миллиона положительных ионов на кубический сантиметр. К концу опыта все жаловались на головокружение и затрудненное дыхание, появились признаки раздражения слизистой оболочки носа, голос стал хриплым.

    Исследования, проводившиеся в Советском Союзе, установили связь избытка положительных ионов с сердечными приступами и операционными осложнениями, в результате чего советские врачи стали уменьшать опасность осложнений, заранее нейтрализуя положительные ионы в операционных при помощи дозированного излучения электронов.

    В противоположность положительной ионизации обилие в атмосфере отрицательных ионов действует на человеческий организм благоприятно: облегчается дыхание, стимулируются биологические процессы, улучшается настроение.

    Города же, к несчастью для их обитателей, являются настоящими генераторами избыточных положительных ионов. В результате скопления выхлопных газов автомашин, дымов и пыли положительные ионы объединяются в так называемые «тяжелые ионы», которые открыл французский физик Ланжевен. Они концентрируются на поверхности почвы, и их можно с полным правом назвать «ионы-убийцы». Катастрофы в Льеже, Доноре и Лондоне, по-видимому, зависели в равной мере как от самой токсичности воздуха, так и от количества тяжелых ионов.

    Отрицательные ионы – одно из недавно открытых средств защиты здоровья человека от вредного влияния загрязнения атмосферы. На последнем конгрессе в Чикаго ученые пришли к такому выводу: «Имеются все основания полагать, что в ближайшем будущем мы сумеем регулировать количество ионов в местах обитания и труда людей так же, как в настоящее время мы регулируем степень температуры или влажности».

    Несомненно, следует пресекать слухи о том, что ингаляция отрицательными ионами – панацея от всех болезней. Необходимо также предостеречь людей от кустарного изготовления генераторов отрицательных ионов и от самолечения. Приборы эти далеко не просто изготовить, а лечиться следует только по назначению и под контролем врача. Теоретический аспект и удивительные свойства отрицательных ионов еще подлежат углубленному исследованию.

    53 тысячи посетителей выставки транспортных средств в Мюнхене (это было в 1958 году), принявшие ради забавы участие в небольших опытах по исследованию быстроты рефлекса, даже не знали о том, что на основании этого будет сделано очень важное открытие.

    Полученный материал анализировали два физика – Рейтер и Кёниг. Они заметили странную вещь: в некоторые дни у всех посетителей выставки реакция была быстрее, в другие же – медленнее. Ученые стали доискиваться причины такой разницы. И установили, что в дни замедленных реакций атмосфера насыщена длинными электромагнитными волнами.

    Наличие длинных волн в атмосфере тесно связано с метеорологической обстановкой. Волны появляются перед сильными депрессиями и бурями, чаще весной и реже зимой. Они почти всегда сопровождают массы тропического воздуха.

    Каково их действие на человеческий организм? Кёниг и его сотрудник Анкермюллер поместили добровольцев в изолированное помещение и подвергли их воздействию искусственного поля длинных волн. Через некоторое время испытуемые записали свои ощущения. Одни отметили, что появилась мигрень, другие – что вспотели ладони, третьи написали просто: «утомление» или «тяжесть в груди» и т.п.

    Итак, электрические процессы в нашем организме нарушаются при насыщении атмосферы длинными электромагнитными волнами. А поскольку их возникновение связано с погодой, всем ясно, какое значение имеет это открытие для предупреждения аварий на транспорте и на производстве, где координация движения особенно важна для человека. Когда мы сумеем более точно прогнозировать погоду, появится возможность предупреждать население о возможном появлении опасных волн: «Внимание! Соблюдайте завтра осторожность на дорогах и на стройках! Ваша реакция будет замедленна, а координация движений ухудшится!»

     

    Ранее опубликовано:

    Наука и жизнь. 1972. №9.

    См. также:

    Федоровский Г. Плеяда великих медиков. НиТ, 2001.

    Дата публикации:

    14 января 2003 года

    Прогноз здоровья на завтра: несколько слов о метеопатии

    Оказалось, что лучше всего мы чувствуем себя в ясный день, когда веет легкий ветерок (меньше 5 м/с), температура составляет 18-20°С, относительная влажность – 50-60%, атмосферное давление, например, в средней полосе колеблется от 744 до 752 мм рт. ст., а характер погоды устойчивый. Это и есть комфортная для нас климатическая норма.  Таких дней в Центральной России по пальцам можно пересчитать. Более того, каждые 5-6 сутки в течение года являются критическими с метеопатической точки зрения. Метеотропные реакции развиваются при перепаде температуры на 8-10° и давления – на 7-8 мм рт ст. за сутки, а также при сильном ветре (более 15 м/с).

     

    Еще в XVI веке великий врач Парацельс писал: «Тому, кто изучил ветры, молнии и погоду, известно происхождение болезни». Поэтому прислушайтесь к прогнозам и заблаговременно принимайте необходимые профилактические меры.  Только не зацикливайтесь на метеосводках! Иначе может развиться уже не метеопатия, а метеофобия (боязнь климатических перемен). Напряженное ожидание ухудшения погоды или изменения в неблагоприятную для вас сторону каких-то метеофакторов само по себе способно ухудшить настроение и спровоцировать недомогание.

     

    Вот несколько рекомендаций для улучшения самочувствия. Если погода пасмурная и дождливая, воспользуйтесь натуральными антидепрессантами. В борьбе с погодной хандрой все средства хороши: фито-, арома- и цветотерапия.  Сильный ветер пагубно влияет на людей с неустойчивой нервной системой. Поддержать тонус в эти дни помогут водные процедуры: ванна, душ.

     

    При резких перепадах атмосферного давления может также резко измениться и артериальное давление, поэтому у некоторых людей начинает болеть голова. По оценкам специалистов, более чем в 50% случаев мигрени виновата погода. Чтобы уменьшить риск приступа, исключите другие факторы, провоцирующие плохое самочувствие: стресс, просмотр очередной серии фильма вместо вечерней прогулки, и, самое важное, недосыпание. Ученые выяснили, что ночное бдение над детективом или квартальным отчетом, ломающее ваш биоритм, повышает метеочувствительность в 3 раза. Врачи рекомендуют не терпеть головную боль, и при первых признаках надвигающейся мигрени, сразу же принять обезболивающее.

     

    Если воздух насыщен влагой, то может стать нехорошо, особенно тем, у кого есть проблемы с суставами или хронический бронхит. Высокая влажность воздуха – это один из самых неблагоприятных факторов для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, например ишемической болезнью. Сочетание значительного температурного плюса и высокой влажности приводит к тому, что кислорода в воздухе становится все меньше. Организму его недостает, мозг и сердце начинают испытывать гипоксию –кислородное голодание. По многолетним наблюдениям службы «скорой помощи», в такие дни число вызовов от пациентов с жалобами на сердце возрастает в 3 раза. Ваш ответ непогоде – курс соответствующей фитотерапии в течение месяца, а может быть понадобится и дополнительная консультация у кардиолога.

     

    Геомагнитные возмущения плохо переносят люди с избыточным весом, весомый довод в пользу того, чтобы привести массу тела в норму. Сразу же после того, как отшумят магнитные ураганы, учащаются случаи психоэмоциональных нарушений. Проявите о себе максимум заботы в такие «бурные» дни: устройте физический и психоэмоциональный выходной или даже уик-энд. Дела, требующие большого умственного напряжения, отложите на потом, в упреждающих целях примите необходимую дозу лекарств.

     

    Справиться с недомоганием при приближении циклона можно буквально одним движением. Ведь физическая активность – лучшее обезболивающее. Умеренные нагрузки, например ходьба, плавание, занятия на велотренажере ослабляют боль в суставах и укрепляют сосуды.

     

    Прислушайтесь к этим рекомендациям журнала «Добрые советы» и будьте здоровы!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    4 Воздействие развития ветроэнергетики на людей | Воздействие ветроэнергетических проектов на окружающую среду

    В их телах, особенно в груди, насчитывается

    ударов клинков, проходящих мимо башен, даже когда они их не слышат или не видят ». Необходимо больше узнать о влиянии низкочастотного шума на людей.

    Оценка

    Рекомендации по измерению шума, производимого ветряными турбинами, содержатся в стандарте IEC 61400-11: Методы измерения акустического шума для ветряных турбин (IEC 2002), который определяет приборы, методы и места для измерения шума. Разработчики ветроэнергетики должны соблюдать местные стандарты приемлемого уровня шума; например, в Германии этот уровень составляет 35 дБ (A) для сельской местности в ночное время. Уровни шума в окрестностях ветроэнергетических проектов можно оценить на этапе проектирования с использованием имеющихся вычислительных моделей (DWEA 2003a). Как правило, уровни шума вычисляются только при низких скоростях ветра (7-8 м / с), поскольку при более высоких скоростях шум, производимый турбинами, может (но не всегда) маскироваться окружающим шумом.

    Однако измерения уровня шума потенциально могут вызвать проблемы.Исследование, проведенное в 1999 г. с участием лабораторий по измерению шума из семи европейских стран, показало, что при измерении уровня шума от той же ветряной турбины мощностью 500 кВт на ровной местности, хотя кажущиеся уровни звуковой мощности и зависимость от скорости ветра могут быть измерены достаточно надежно, измерения тональности значительно более вариабельный (Kragh et al. 1999). Кроме того, методы оценки уровней шума, производимого ветряными турбинами, расположенными на различных территориях, например в горных районах, нуждаются в дальнейшем развитии.

    Меры и стандарты смягчения

    Шум, производимый ветряными турбинами, обычно не является серьезной проблемой для людей за пределами полумили или около того, потому что в конструкции современных турбин реализованы различные меры по снижению шума. Механический звук, исходящий от вращающегося оборудования, можно контролировать с помощью методов звукоизоляции. Кроме того, разные типы ветряных турбин имеют разные шумовые характеристики. Как упоминалось ранее, современные турбины с подветренной стороны менее шумны, чем турбины с подветренной стороны.Турбины с регулируемой частотой вращения (где частота вращения ротора ниже при низких скоростях ветра) создают меньше шума при более низких скоростях ветра, когда окружающий шум также низок, по сравнению с турбинами с постоянной частотой вращения. Машины с прямым приводом, у которых нет коробки передач или высокоскоростных механических компонентов, работают намного тише.

    Стандарты приемлемости шума зависят от страны, штата и местности. Они также могут варьироваться в зависимости от времени суток — в ночное время стандарты обычно строже. В Соединенных Штатах Агентство по охране окружающей среды США предоставляет только рекомендации по шуму.Правительства многих штатов издают свои собственные постановления (например, Департамент качества окружающей среды штата Орегон

    Что такое холод ветра и как он влияет на человеческое тело? | Наука

    Полярный вихрь обрушился на Соединенные Штаты, в результате чего температура на большей части Среднего Запада стала отрицательной — до минус 33 градусов по Фаренгейту в Фарго, Северная Дакота (холоднее, чем в Антарктиде). Холод может быть трудно переносить, но безжалостный ветер делает условия еще более ужасными, понижая воспринимаемую температуру до нечестивого уровня. В Чикаго, например, порывы ветра со скоростью до 24 миль в час создают температуру с похолоданием до минус 50 или 60 градусов по Фаренгейту.

    Но что такое охлаждение ветром и как оно работает?

    По словам Джина Бруски, сотрудника по науке и эксплуатации в офисе Национальной метеорологической службы в Грин-Бей, штат Висконсин, модели охлаждения ветром были получены в результате исследований антарктических исследователей во время Второй мировой войны.Те, кто путешествовал к Южному полюсу, хотели выяснить, сколько тепла теряет человеческое тело при воздействии ветра. Индекс охлаждения ветром был принят NWS в 1970-х годах, а затем обновлен в 2001 году, чтобы отразить современные представления о температуре человеческого тела.

    Фактическая температура воздуха, не изменяемая ветром, — не единственный способ определить, подвергается ли ваше тело риску на морозе. Индекс охлаждения ветром учитывает комбинацию температуры воздуха и скорости ветра. Более сильный ветер быстрее отводит тепло от тела. В Соединенных Штатах охлаждение ветром рассчитывается по формуле с использованием градусов Фаренгейта и скорости ветра в милях в час, но значения охлаждения ветром также могут быть рассчитаны с использованием градусов Цельсия и метров в секунду. (Используя метрическую систему, значение охлаждения ветром выражается в ваттах на квадратный метр, что является мерой освещенности или потока лучистой энергии на заданной площади поверхности — количество изменения тепла, приложенного к площади поверхности тела. .)

    График температуры ветра Национальной службы погоды, выраженный в градусах Фаренгейта и милях в час. (NWS / NOAA)

    Полученным значениям присваиваются приблизительные оценки температуры, чтобы представить, какими «ощущаются» условия, но нет никакого способа фактически измерить субъективную температуру охлаждения ветром. Тем не менее, измерение важно, поскольку ветер может увеличить риск телесных повреждений от холода. Если тело переходит в состояние переохлаждения — температура ниже 95 градусов по Фаренгейту — это может быть смертельно опасным.

    «Степень охлаждения ветром важна, потому что она дает пользователю представление о том, насколько быстро организм подвержен обморожениям или переохлаждению», — говорит Бруски. «Вы в основном смотрите на температуру, сравниваете ее с ветром, и если это число, скажем, отрицательное 25 градусов, то обморожение может произойти примерно через 30 минут». Индекс охлаждения ветром, который опускается до отрицательных 60, как ожидается на Среднем Западе на этой неделе, может с невероятной скоростью отводить тепло от тела. Без защитной одежды переохлаждение или обморожение могут наступить в течение нескольких минут.

    Рассмотрим два дня с одинаковой температурой воздуха. Оба дня опустились до 10 ниже нуля. В один день скорость ветра составляет 5 миль в час, а в другой — 35 миль в час, что дает им индекс охлаждения ветром минус 20 и минус 40 соответственно. Это измерение означает, что обморожение или переохлаждение могут наступить в течение 30 минут в день с более умеренным ветром, но человек может начать замерзать всего за 5 минут в более ветреный день. Температура воздуха в оба дня одинакова, но порывы ветра отводят тепло от тела, делая человека физически холоднее, чем в менее ветреный день.

    Важен тот факт, что индекс привязан к температуре человеческого тела. Допустим, на улице 33 градуса по Фаренгейту, а ветер 30 миль в час. Человеческое тело будет испытывать охлаждение ветром до 19 градусов, и продолжительное воздействие может быть опасно для здоровья. Однако ветер не изменит температуру того, что не производит собственного тепла. Независимо от того, как сильно холодные ветры бьют по озеру, если температура воздуха остается выше нуля, вода тоже. А растения, которые не выделяют тепло, могут быть восприимчивы только к потере воды при сильном ветре.

    «Растения не выделяют собственное тепло, поэтому не имеет значения, насколько ветрено», — говорит Бруски. «Тепло не будет отнято у того, что не выделяет тепло».

    Ветер не меняет температуру окружающей среды, но он отбирает тепло у наших тел и меняет то, как мы воспринимаем температуру снаружи. Лучший способ защитить себя от холода — это правильно одеться и ограничить воздействие ветра. Даже если охлаждение ветром является довольно субъективным явлением, а не объективным научным измерением температуры, ветер все равно может подвергнуть вас опасности при низких температурах.

    «Главное, чтобы защитить себя, — это оставаться сухим, оставаться покрытым слоями и помнить, что половина тепла тела уходит через голову», — говорит Бруски, повторяя старую альпинистскую пословицу:

    Если мерзнут ноги, наденьте головной убор.

    Плохой ветер: Воздействие ветра на здоровье —

    Дни с плохими волосами могут быть личным разочарованием, возможно, даже социальным бедствием, но дни с плохим воздухом могут отправить население целого региона в штопор. В прямом смысле. Под «плохим воздухом» я не имею в виду городской смог, хотя это, безусловно, заслуживает отдельной статьи, если не реального решения. И хотя зловонный понг в комнате общежития после туши колбасок на Октоберфесте и конкурса по поеданию квашеной капусты может вызвать слезы, я думаю, что это неплохой воздух.

    При определенных погодных условиях воздух насыщается положительно заряженными ионами, что не является плюсом, поскольку они могут отрицательно повлиять на наше психическое и эмоциональное благополучие.Поговорка «Это дурной ветер, который не дует ничего хорошего» призвана напомнить нам, что среди трудностей мы часто находим скрытые дары. С другой стороны, иногда нам становится плохо от ветра.

    Положительные ионы всегда рядом, но в ветреную погоду, особенно при низкой влажности и умеренных или высоких температурах, их становится слишком много. Энергия ветра, очевидно, может оторвать отрицательно заряженный электрон от молекул с нейтральным зарядом, таких как азот, углекислый газ, кислород и другие, превращая их, таким образом, в положительные ионы. Эти заряженные частицы могут делать странные вещи. Например, друг на юге Франции недавно рассказал мне о своем соседе, который в значительной степени стал инвалидом из-за сезонных ветров. Пока они не исчезнут, она слишком дезориентирована, чтобы водить машину или ходить на работу. Наука не смогла точно объяснить, почему слишком много положительных ионов в воздухе для нас отрицательно, но подтвердила, что эффект существует.

    Ссылки на «злые» или «дьявольские» ветры можно найти в документах многовековой давности, а устные предания из регионов по всему миру включают рассказы о непрекращающихся ветрах, сводящих людей с ума.Периоды беспощадного ветра могут возникать где угодно, но были названы годовые ураганы в некоторых областях. Италия страдает от сирокко; на тихоокеанском северо-западе — это чавычи. Шарав поражает израильтян, а западные европейцы терпят фэн. Американский Юго-Запад терпит Санта-Ана; гибли бушуют по Ливии; на юге Франции есть мистраль, а зонда ревет через аргентинские Анды. Однако до начала 1980-х годов большая часть научного сообщества отвергала региональные сказки о разрушениях, вызванных порывистой погодой, как фольклор.

    Хотя основательные исследования воздействия ветра на здоровье человека начались в Израиле еще в конце 1960-х годов, рецензируемые статьи начали появляться в больших количествах в научных журналах, начиная примерно с 1980 года. физические и психологические последствия плохого воздуха.

    В статье New York Times , опубликованной 6 октября 1981 года, упоминается израильское исследование, которое показало, что во время шарава «… тридцать процентов [израильского] населения заболевают мигренью, тошнотой, рвотой, раздражительностью, слабым зрением. , респираторные симптомы и другие [шарав-индуцированные] эффекты.В той же статье цитируется отчет из журнала «Личность и социальная психология». В нем доктор Джонатан М. Чарри из Рокфеллеровского университета и доктор Франк Б.В. Хокиншир 5-й Нью-Йорк заявили, что их эксперименты показали: «Очевидные эффекты положительных ионов включали усиление… раздражительности, а также замедление времени реакции… Результаты показали увеличение напряжения, невнимательности и утомляемости».

    Тематическое исследование 2012 года, опубликованное Национальным центром биотехнологической информации США.С. Национальная медицинская библиотека исследовала влияние направления ветра. В тематическом исследовании освещена работа, проделанная в 2008 году Центром интегративной психиатрии в Нидерландах. Эксперимент пришел к выводу, что даже после поправки на другие погодные переменные направление ветра оказывает заметное влияние на психическое здоровье; в частности, юго-восточный ветер вызвал беспокойство и снизил уровень энергии. Другими словами, ничего хорошего из этого не вышло.

    Некоторые последствия для здоровья людей, страдающих от непогоды, аналогичны воздействию микробных инфекций.В статье, опубликованной в «Лос-Анджелес Таймс» 12 марта 1988 года, содержится ссылка на австрийское исследование 1983 года, в котором у 2400 из 3000 субъектов с недугом, связанным с ветром, уровень оседания крови был выше нормы. Повышенная скорость седации крови является одним из маркеров инфекции. Другие результаты включают заметно более низкий уровень серотонина в крови, нейромедиатора, связанного с хорошим самочувствием.

    Важно отметить, что не все люди подвержены влиянию ветра. Фактически, большинство исследований, кажется, показывают, что только около одной трети любого данного населения подвержено влиянию.Но эта треть должна быть счастлива узнать, что их жалобы на погодные условия не в их головах. Может быть, на их головы. По словам Уильяма Пуццо, профессора мировой географии в Калифорнийском университете в Фуллертоне, цитируемых в вышеупомянутой статье Los Angeles Times : «… избыток положительных ионов имеет тенденцию почти буквально перезаряжать их [людей] электрической энергией. Их волосы будут иметь тенденцию вставать дыбом… »Вот и все: плохой воздух вызывает раздражительность, усталость, мигрень и плохие волосы.




    Как погода влияет на наше настроение

    16 октября 2008 г. — Дождливые дни всегда расстраивают?

    Немецкие исследователи пытались выяснить, влияет ли повседневная погода на настроение людей.

    Исследователи вышли за рамки солнечной и облачной погоды и изучали температуру, ветер, солнечный свет, дождь и снег, давление воздуха и продолжительность дня.

    Исследование проводил Яап Дениссен из Университета Гумбольдта в Берлине.

    В исследовании приняли участие 1 233 участника, все в то время проживали в Германии.Большинство участников были женщины, средний возраст — 28 лет, возраст — от 13 до 68 лет.

    Участникам исследования сначала был предложен личностный тест, который измерял экстраверсию, невротизм, насколько человек открыт для переживаний, насколько он приятен и сознателен.

    Затем участникам раздали ежедневный онлайн-дневник и попросили ответить на анкету, в которой измерялась усталость, а также положительное и отрицательное настроение. Примеры положительного настроения включают чувство «активности», «бдительности», «внимательности», «возбуждения».«Примеры негативного настроения включали чувство« раздражительности »,« страха »,« расстройства »,« вины ». Усталость измерялась такими терминами, как« вялость »,« сонливость »и« сонливость ».

    Большинство участников начинали Исследование проводилось осенью.

    Исследователи смотрели, сколько участники социализировались и спали, получая отзывы об этих условиях, которые могут повлиять на настроение.

    Они также собирали ежедневные данные о погоде и сопоставляли их с почтовыми индексами участников.

    Погода и настроение

    Вопреки расхожему мнению, исследователи обнаружили, что дневная температура, ветер, солнечный свет, осадки, атмосферное давление и продолжительность дня не оказали существенного влияния на позитивное настроение.

    • Было установлено, что температура, ветер и солнечный свет влияют на плохое настроение. Солнечный свет, казалось, повлиял на то, насколько устали люди.
    • Ветер весной и летом сильнее влиял на настроение, чем осенью и зимой.
    • Солнечный свет оказывал смягчающее влияние на то, сообщали ли люди об усталости в дни, когда шел дождь.
    • Реакция людей была настолько разной, что исследователи пишут, что связь между настроением и погодой все еще может существовать для отдельных людей.
    • Когда дни становятся короче, настроение некоторых людей отражает это, в то время как другие на самом деле испытывают более позитивные чувства.

    Авторы предполагают, что те, у кого настроение ухудшается по мере того, как дни становятся короче, могут быть людьми с более высоким риском сезонного аффективного расстройства или SAD.

    Авторы действительно выявляют некоторые ограничения. Участников не спрашивали, сколько времени они проводят на открытом воздухе. Но они добавляют, что результаты «могут быть использованы в качестве отправной точки для будущих исследований.»

    Исследование опубликовано в октябрьском номере журнала Emotion .

    Описание угрозы ветра

    Уровень угрозы сильного ветра

    Описание уровней угроз

    Экстремальный

    		«Чрезвычайная угроза жизни и имуществу из-за сильного ветра. «

    «Сильный сильный ветер» с устойчивой скоростью более 58 миль в час или частыми порывами ветра более 58 миль в час. Опасные ветровые условия соответствуют предупреждению о сильном ветре.

    Высокая

    		«Сильная угроза жизни и имуществу из-за сильного ветра».

    «Сильный ветер» с устойчивой скоростью от 40 до 57 миль в час. Ветровые условия соответствуют предупреждению о сильном ветре.

    Умеренный

    		«Умеренная угроза жизни и имуществу от сильного ветра».

    «Очень ветрено» с постоянной скоростью от 26 до 39 миль в час или частыми порывами ветра от 35 до 57 миль в час. Ветровые условия соответствуют рекомендациям по ветру.

    Низкий

    		«Низкая опасность для жизни и имущества от сильного ветра. «

    «Ветреные» условия. Устойчивая скорость ветра от 21 до 25 миль в час или частые порывы ветра от 30 до 35 миль в час.

    Очень низкий

    		« Очень низкая опасность для жизни и имущества от сильного ветра».

    Условия от «Ветреного» до «Ветреного». Устойчивый ветер со скоростью около 20 миль в час или частые порывы от 25 до 30 миль в час.

    Без угрозы

    		« Отсутствие заметной угрозы жизни и имуществу от сильного ветра.«

    Поддерживаемые скорости ветра не угрожают; «прохладные» условия все еще могут присутствовать.

    Примечание: В условиях «сильного ветра» небольшие ветки отламываются от деревьев, а незакрепленные предметы разлетаются. Единичные случаи повреждения крыльями, навесами, навесами или бассейнами ветром. Могут даже произойти отдельные отключения электроэнергии. Ветры считаются опасными для высокопрофильных транспортных средств и для яхтсменов на озерах. В условиях «разрушительного сильного ветра» ветровое повреждение наносится незакрепленным передвижным домам, верандам, навесам для автомобилей, навесам, навесам для бассейнов и некоторым гонениям, сносимым с крыш.Большие ветви отламывают деревья, а слабые или больные деревья повалены ветром. Незакрепленные предметы легко разлететься и могут стать опасными снарядами. Могут произойти разрозненные отключения электроэнергии. Ветры считаются чрезвычайно опасными для транспортных средств высокого профиля и для яхтсменов на озерах.

    Wind Chill Questions

    + Что такое температура охлаждения ветром?

    Холодный ветер — это то, насколько холодно люди и животные чувствуют себя на улице. Холод ветра основан на скорости потери тепла через открытые участки кожи под действием ветра и холода. По мере того, как ветер усиливается, он забирает тепло от тела, снижая температуру кожи и, в конечном итоге, внутреннюю температуру тела. Поэтому ветер заставляет ЧУВСТВОВАТЬ намного холоднее. Если температура составляет 0 ° F, а ветер дует со скоростью 15 миль в час, холодный ветер составляет -19 ° F. При такой прохладной температуре ветром открытые участки кожи могут замерзнуть за 30 минут.

    + Может ли холодный ветер повлиять на радиатор моей машины или открытую водопроводную трубу?

    Единственный эффект, который охлаждение ветром оказывает на неодушевленные предметы, такие как автомобильные радиаторы и водопроводные трубы, — это сокращение времени, в течение которого объект остывает.Неодушевленный предмет не охлаждается ниже фактической температуры воздуха. Например, если температура на улице составляет -5 ° F, а температура охлаждения ветром -31 ° F, то температура радиатора вашего автомобиля не опустится ниже -5 ° F.

    + Что такое Frostbite?

    У вас обморожение, когда ткани вашего тела замерзают. Наиболее уязвимые части тела — пальцы рук, ног, мочки ушей или кончик носа. Симптомы включают потерю чувствительности в конечностях и бледность или бледность.При обморожении немедленно обратитесь за медицинской помощью. Область следует МЕДЛЕННО согреть теплой, а не горячей водой.

    + Что такое гипотермия?

    • Гипотермия возникает, когда температура тела опускается ниже 95 ° F. Определите свою температуру с помощью термометра.
    • Предупреждающие знаки включают неконтролируемую дрожь, потерю памяти, дезориентацию, бессвязную речь, невнятную речь, сонливость и истощение.
    • Немедленно обратитесь за медицинской помощью.Если вы не можете быстро получить помощь, начинайте согревать тело МЕДЛЕННО. Сначала согрейте сердцевину тела, а НЕ конечности. Согревающие конечности сначала заставляют холодную кровь течь к сердцу и могут еще больше снизить температуру тела, что может привести к сердечной недостаточности.
    • Если вы помогаете другому человеку при переохлаждении, наденьте на этого человека сухую одежду и укройте теплым одеялом. Обязательно прикрывайте голову и шею.
    • Не давайте человеку алкоголь, наркотики, кофе или какие-либо ГОРЯЧИЕ напитки или еду.ТЕПЛЫЙ бульон и еда лучше.
    • Около 20% смертей, связанных с простудой, происходит дома. Наиболее подвержены переохлаждению дети младше двух лет и пожилые люди (старше 65 лет).
    • Гипотермия может наступить в течение определенного периода времени. Держите термостат выше 69 ° F, носите теплую одежду, ешьте пищу, чтобы согреться, и пейте много воды или других жидкостей, кроме алкоголя и кофеина, чтобы поддерживать водный баланс.
    • Избегайте алкоголя, потому что он снижает температуру вашего тела.

    + Платье для безопасности

    Лучший способ избежать переохлаждения и обморожения — оставаться в тепле и сухости в помещении и на улице. Когда вам нужно выйти на улицу, наденьте несколько слоев свободной, легкой и теплой одежды. Воздух, попавший между слоями, изолирует вас. Удалите слои, чтобы избежать потоотделения и озноба. Верхняя одежда должна быть плотно тканой, водоотталкивающей и иметь капюшон. Носите шляпу, потому что большая часть тепла вашего тела может быть потеряна из-за головы. Закройте рот, чтобы защитить легкие от сильного холода.Варежки, плотно прилегающие к запястью, лучше перчаток. Постарайтесь оставаться в сухом месте и подальше от ветра.

    + Возможно ли обморожение при температуре выше нуля, но холодный ветер ниже нуля?

    Температура воздуха должна быть НИЖЕ точки замерзания, чтобы на открытых участках кожи образовалось обморожение. Холодный ветер НЕ МОЖЕТ снизить температуру ниже нуля для людей и животных, когда термометр показывает, что температура выше нуля, поэтому вы не получите обморожения; однако вы можете получить переохлаждение от холода.= повышен до мощности (экспоненциальный)

    Охлаждение ветром Температура определяется только для температур на уровне 50 ° F или ниже и скорости ветра выше 3 миль в час. Яркий солнечный свет может повысить температуру охлаждения ветром на 10–18 ° F.

    + Когда выдаются рекомендации или предупреждения об охлаждении ветром?

    Критерии для выпуска официальных предупреждений и рекомендаций NWS об охлаждении ветром устанавливаются на местном уровне. В районе Рочестера, штат Нью-Йорк, предупреждения об охлаждении ветром выдаются, когда ожидается, что температура охлаждения ветром упадет до -25 ° F или ниже.Рекомендации по охлаждению ветром выдаются, когда ожидается, что температура охлаждения ветром упадет между -15 ° F и -24 ° F.

    + Применяется ли охлаждение ветром только к людям и животным?

    Да, охлаждение ветром применимо только к людям и животным. Единственное влияние охлаждения ветром на неодушевленные предметы, такие как автомобильные радиаторы и водопроводные трубы, — это более быстрое охлаждение объекта до текущей температуры воздуха. Объект НЕ будет охлаждаться ниже фактической температуры воздуха. Например, если температура на улице составляет -5 ° F, а температура охлаждения ветром -31 ° F, то температура радиатора вашего автомобиля не опустится ниже -5 ° F.

    + Влияет ли влажность или нахождение рядом с большим водоемом на охлаждение ветром?

    Когда NWS протестировал новый индекс температуры холода при ветре (WCTI), исследователи NWS применили новый индекс к 12 испытуемым. Результаты испытаний показали, что относительная влажность была незначительным погодным параметром, влияющим на результат менее чем на 1 градус. Для упрощения расчета относительная влажность не включена в формулу.

    + Как эта таблица применима к детям?

    Тесты на охлаждение ветром проводились на взрослых испытуемых.По причинам закона и безопасности NWS не просила детей-волонтеров. Используйте существующую таблицу в качестве отправной точки и будьте еще более осторожны с детьми, пожилыми людьми и людьми с ослабленным здоровьем.

    Информация из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDCP)

    о проблемах со здоровьем, связанных с холодом, и о безопасности в зимний период.

    Влияние ветра в горах

    FORCE СКОРОСТЬ ВЕТРА км (миль / ч) УСЛОВИЯ ВЕТРА ВЛИЯНИЕ НА ВАС ВИДИМЫЕ ЗНАКИ
    окрестности
    и вода    		 ВЫГЛЯДИТ КАК
    0 0-2
    (0-1)    		 Спокойный воздух Нет дым поднимается вверх, вода как зеркало
    1 3-6
    (2-3)
    		Легкий воздух Нет Дым дрейфует по направлению ветра, рябь на воде
    2 7-11
    (4-7)    		 Легкий бриз войлок на лице шелест листьев, шевеление флагов, качание травы, мелкие волны на воде
    3 12-19
    (8-12)    		 Нежный ветерок волосы с взъерошенными краями, свободные отвороты листья и веточки двигаются, флажки растягиваются, волны и белые шапки разбросаны по воде
    4 20-29
    (13-18)    		 Умеренный бриз волосы растрепаны качаются небольшие ветки, поднимается пыль и рыхлая бумага, поднимаются флаги, маленькие волны и много белых шапок на воде
    5 30-39
    (19-24)    		 Свежий бриз ходьба требует больше усилий качание небольших деревьев, рябь флагов, умеренные океанские волны
    6 40-50
    (25-31)    		 Сильный ветер трудно устойчиво ходить шевелятся большие ветки, слышен свист в линиях электропередач, бьют флаги, зонтики выворачиваются наизнанку, большие волны и брызги на воде
    7 51-61
    (32-38)    		 Ближний шторм ходьба с большим трудом деревья гнутся, ходить тяжело, флаги выдвинуты, белая пена на набегающих волнах
    8 62-74
    (39-46)    		 Буря ходить опасно ветки отламываются от деревьев, ходьба крайне затруднена, длинные умеренно высокие волны на воде
    9 75-87
    (47-54)    		 Сильный шторм перелет через затрудненное ползание качаются целые деревья, могут быть небольшие повреждения зданий, телевизионные антенны могут сорваться, навесы рвутся, брызги воды ухудшают видимость
    10 88-101 Буря прогресс невозможно даже ползком некоторые деревья выкорчеваны, здания повреждены, вода белая пена и наблюдается бурлящая вода
    11 102-119 Жестокая буря многие деревья неукоренены, обширные повреждения и очень высокие волны
    12 120+
    (72+)    		 Ураган очень редко, сильное повреждение конструкции, вода тяжелая и пенистая, сильные брызги воды резко ухудшают видимость
    .

    Зачем нужна в школе физкультура: Зачем нужна физкультура? — спорт в школьной жизни

    Posted on 01.12.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Зачем нужна физкультура? — спорт в школьной жизни

    Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

     Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов. 

          Физкультура является отличным средством для профилактики различных заболеваний.

         Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

         Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

         Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

         Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

          Лицам, страдающим теми или иными заболеваниями, не стоит ограничивать себя в физической нагрузке. Если общеукрепляющие занятия противопоказаны, на помощь придет лечебная физкультура.

     ссылка

    Нужны ли уроки физкультуры в школе — Российская газета

    В Мосгордуме предложили убрать физкультуру из учебного плана и разрешить детям самим выбирать вид спорта для занятий в школе. С таким предложением выступила заместитель председателя Комиссии по образованию столичного парламента Ольга Ярославская. А как относятся к инициативе наши белорусские читатели?

    Марина Шкерманкова, заслуженный мастер спорта Беларуси по тяжелой атлетике:

    — К идее отношусь отрицательно. Детей и так сложно заставить заниматься спортом, у них один компьютер на уме. Поэтому нужно обязательно оставить занятия для физического развития. А если дать право выбора, то современные дети могут ничего и не выбрать, ничем не захотят заниматься. Так что уроки физкультуры в школе должны быть. Вы посмотрите на мальчишек — хилые, слабенькие… Так привычный нам образ настоящего мужчины может совсем улетучиться.

    Игорь Марзалюк, председатель Постоянной комиссии Палаты представителей Национального собрания Беларуси по образованию, культуре и науке:

    — Физкультуру можно было бы вынести за учебный план, но только если дети действительно будут системно заниматься какими-то видами спорта. При этом обязательно должна быть форма контроля за физическим развитием. Допустим, есть дети, которые занимаются в спортивных секциях. Неважно чем: легкой атлетикой, борьбой, теннисом… Главное, что они занимаются системно, и это можно подтвердить справкой. А для тех, кто не может посещать такие занятия по состоянию здоровья, оставить физкультуру.

    Сергей Лисов, учитель физкультуры Россонской средней школы им. П.М. Машерова:

    — Сейчас у детей и так двигательная активность снижена из-за того, что есть компьютеры, смартфоны, планшеты… Придите в школу. Из тысячи учащихся на перемене играть в подвижные игры или, скажем, книжку читать будут только те, у кого с собой нет никакого гаджета. Так пусть хотя бы на физкультуре в школе подвигаются. К слову, нормативы сегодня на порядок ниже, чем были еще лет 15 назад, и то детям их сложно выполнять. В то же время, я думаю, можно было бы сделать обучение по этому предмету без отметок. Дать детям возможность выбора занятий во время урока. Но совсем убирать физкультуру из школьной программы не стоит.

    Илья Кононов, телеведущий:

    — Я бы ничего не менял. По-моему, физкультура в школе должна оставаться. Тем более в старших классах. У нас так уроки и проходили: делали разминку, бежали пару кружков, а потом брали мяч и играли: в футбол, баскетбол, волейбол… К слову, у нас этот предмет всегда ставили либо первым, либо последним. Но в любом случае считаю, это отличная разгрузка для организма. Детям же нужно куда-то свою энергию девать. А если захочется серьезно заниматься каким-то видом спорта, для этого есть время после уроков — не как замена физкультуре, а дополнительно к ней. Я, например, после школы ходил в футбольную секцию.

    Хотите знать больше о Союзном государстве? Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях.

    Нужна ли школе физическая культура?

    Так, совсем недавно депутаты Московской городской думы предложили вычеркнуть ее из учебных планов и предоставить школьникам право выбора вида спорта для школьных занятий. Наталия Файдюк, директор столичной школы № 2065 рассказала о том, как можно трансформировать учебный предмет «Физическая культура».

    Быть или не быть?

    В школу я пришла работать в 1995 году учителем физической культуры, а до этого работала инструктором по физической культуре в детском саду. Параллельно с преподаванием,была тренером в спортивной школе. За время своей деятельности — как в статусе ученицы, так и в должности учителя, тренера, заместителя директора, а затем и директора — наблюдаю за трансформацией этого предмета.

    Проблема «быть или не быть уроку физической культуры в расписании школьника» обсуждается в настоящее время достаточно активно.

    На мой взгляд, прежде всего важна не форма, а содержание и методы воспитания подрастающего поколения на уроках физической культуры как части общей культуры человека. Будет это урок или внеурочная деятельность, школьное объединение дополнительного образования или профессиональная спортивная секция — не имеет значения. Важен результат!

    Оценки

    Самый частый вопрос, которым мы все задаемся, когда речь заходит о преподавании физической культуры в школе: «как оценить результат?», «нужно ли ставить оценки?». Этот вопрос вызывает всегда бурную полемику. Мое мнение, как человека, который посвятил себя детскому физическому воспитанию: оценки в том виде, в котором их привыкли видеть родители учеников, не нужны.

    Все дети разные, с определенным уровнем физической подготовленности, состоянием здоровья, типом темперамента, глазомером, реакцией – этот список параметров можно перечислять бесконечно.

    Невозможно учесть все эти индивидуальные особенности каждого и адекватно оценить ребенка по шкале от 1 до 5.

    Не говоря о том, что неудовлетворительные оценки по предмету «Физическая культура» являются недопустимыми. Ведь главное – это объем труда и сил школьника и учителя, вложенных в то, чтобы ребенок стал более здоровым, более сильным, более ловким, чтобы здоровой образ жизни стал потребностью каждой личности.

    Необходимо учитывать, что критики предмета, как правило, исходят из собственного школьного опыта, когда все дети сдавали общие нормативы по бегу, лыжам, подтягиваниям, отжиманиям, когда прыжок через коня или лазание по канату были страшным сном для школьниц. А от сдачи нормативов зависела оценка. Однако с тех пор прошло немало времени, физическая культура постепенно стала гуманизироваться, то есть развиваться в соответствии с интересами и запросами личности и общества. Теперь школьницам можно видеть замечательные сны про то, как они, используя потенциал медицинского и инженерных классов, разрабатывают свою индивидуальную схему питания и тренировок, становятся более красивыми и здоровыми.

    Возможность выбора

    Например, ученик по состоянию здоровья должен быть освобожден от практических занятий. Что делать в этом случае? К счастью, сегодня оценку можно получить не только за определенное число подъемов переворотом. Ученик может заниматься исследованиями в области физической культуры и спорта, посещать занятия в щадящем для него режиме и в итоге претендовать на положительную оценку.

    Существует и обратная ситуация, когда ученик занимается спортом на профессиональном уровне и откровенно скучает на занятиях с одноклассниками. При этом уроки физической культуры могут негативно влиять на график тренировок спортсмена, особенно если речь идёт о спорте высших достижений. Зачем мучить обучающегося в этом случае? Или поставить ему 15 баллов вместо 5? В такой ситуации школа идет навстречу и засчитывает результаты, полученные на занятиях в секции, которую посещает ребенок, как оценки по предмету. Причем речь идет не только о школьных секциях, но и вообще о любых спортивных кружках и школах, где тренируется ребенок.

    ГТО

    При этом поощрять успехи в спорте можно и нужно! Поэтому по-настоящему здорово, что за сдачу нормативов ГТО ВУЗы добавляют выпускникам баллы к результатам ЕГЭ.

    Возрождение норм ГТО лично я встретила с воодушевлением. Год назад я совместно с коллегами сдала нормативы и получила золотой знак отличия.

    Конечно, нормы отличаются от первоначальных, введенных в 1931 году, но для общества по-прежнему важно, чтобы его граждане были физически крепкими и здоровыми, могли полноценно трудиться.

    Из обязанности — в потребность

    Главная цель, которой, на мой взгляд, должны следовать учителя физической культуры – это повернуть предмет к ученику, сделать так, чтобы физическая культура стала здоровой потребностью каждого.

    Мы часто говорим о “бодипозитивности”, об умении нравиться самому себе, и именно физическая культура должна учить этому!

    Необходимо двигаться в сторону гуманизации физической культуры. При этом вариативность должна быть не только в выборе типов активности, но и в выборе объема и интенсивности занятий. Все должно соответствовать потребностям ребенка. У одного эти занятия будут проходить в виде работы по диетологии с исследованием на грани «физкультура – медицина», у другого это может быть изобретение какого-либо прибора, и это будет уже инженерное направление. А кому-то действительно нужны интенсивные физические нагрузки не менее трех-пяти раз в неделю.

    И еще об одной форме гуманизации и демократизации учебного предмета, о котором мы говорим. К ней относится открытость школьной инфраструктуры для родителей и всех желающих (жителей окрестных домов).

    Дети должны видеть, что их родные и знакомые ведут активный и здоровый образ жизни, систематически занимаются физической культурой и спортом.

    В качестве вывода хочется подчеркнуть, что призывы отменить или реформировать физическую культуру в школе преждевременны. Сегодня формат предмета таков, что его можно трансформировать и подстроить под каждого ученика. Я думаю, если мы хотим воспитать здоровое поколение, индивидуальный подход к детям должен быть в каждой школе.

    В школе №2065 организована физкультурно-спортивная работа клуба «Импульс», который в 2018 году получил звание «Лучший школьный спортивный клуб города Москвы по итогам 2017-2018 учебного года».

    а нужна ли она? – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

    Сегодня проблема низкой физической активности детей и подростков стоит крайне остро. В то же время родители все чаще стали задаваться вопросом о том, нужно ли ребенку ходить на уроки физкультуры. Давайте разберемся.

    Почему у школьников возникают проблемы с двигательной активностью?

    • смена деятельности в течение дня. С момента поступления в школу у ребенка становится меньше времени и возможностей быть подвижным: долгие прогулки и активные игры, которые были в детском саду, заменяет сидение за партой и выполнение домашних заданий по вечерам. И чем старше становится ребенок, тем еще менее активно он ведет себя на переменах.
    • смена досуга. К сожалению, большинство современных детей в свободное время выбирают всевозможные гаджеты, а не прогулки во дворе, на свежем воздухе. Часто и у родителей нет возможности или времени водить ребенка в спортивную секцию. Таким образом, вся двигательная активность детей сменяется на пассивный досуг.
    • проблемы с весом. Проблема избыточного веса и детского ожирения является очень распространенной и крайне опасной для здоровья. Родители уже не могут постоянно контролировать, чем, к примеру, ребенок может перекусить после школы. Ведь, как правило, это какие-нибудь чипсы или фаст-фуд со сладкой газировкой. Если ребенок ест много вредных продуктов и не тратит необходимое количество энергии, то это является кратчайшим путем к ожирению.

    Почему ребенку нужно заниматься физкультурой?

    1. На первом месте, конечно, же, здоровье. Всем известно, что спорт укрепляет здоровье и иммунитет. При этом совсем не обязательно полдня проводить в спортзале или на корте. Можно тратить всего 30 минут ежедневно (к взрослым это тоже, кстати, относится) на умеренную физическую активность – это уже будет ценный вклад в здоровье. Занятия спортом заряжают силой и энергией на весь день. Что дает физическая активность детям? Активизируются обменные процессы, разрабатываются мышцы, что служит профилактикой артрита, артроза, остеопороза и многих других заболеваний; организм насыщается кислородом – улучшается работа мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что служит профилактикой соответствующих заболеваний – артериальной гипертонии и т.д.
    2. Волевые качества. Спорт закаляет не только тело, но и характер. Подумайте: обычный урок физкультуры поможет ребенку научиться работать в команде, а занятия в какой-нибудь секции научит силе воли и стремлению побеждать. И все это с пользой для здоровья!
    3. Психологическая разрядка. Современный ритм жизни и множество дел способствуют появлению усталости и стресса. И у взрослых, и у детей. Физкультура позволит ребенку выплеснуть накопленные эмоции, направить нерастраченную энергию в нужное русло. Таким образом, повышается стрессоустойчивость, улучшается психическое состояние здоровья. Зачастую дети, которые занимаются спортом, чувствуют себя более уверенными в себе, чем их сверстники с пассивным досугом.

    Уроки физкультуры в школе

    В школах физкультура является обязательным предметом. Существуют определенные программы проведения уроков, а также нормативы, которые рассчитаны в соответствии с возрастом детей. Естественно, «полное вовлечение» на уроке предназначено только для здоровых детей. Дети, имеющие отклонения в здоровье, могут быть полностью отстранены от занятий, либо иметь частичное освобождение (ходить на физкультуру, но не выполнять противопоказанные упражнения и нагрузки). В любом случае, ребенок должен поддерживать физическую активность, для этого можно прийти на прием к спортивному врачу или в центр спортивной медицины, где ребенку подберут наиболее безопасный, подходящий именно ему, комплекс оздоровительных упражнений.

     

    Помните, самое главное для здорового развития ребенка – это рациональное питание и регулярная умеренная физическая активность.

    Зачем нужна физкультура в школе? » Сочинения, ЕГЭ по литературе 2019

    Сложившаяся школьная программа в нашей стране часто подвергается критике — кто-то пытается упразднить некоторые предметы, другие стремятся внедрить новые, даже не задумываясь, что дети и так слишком перегружены лишними академическими часами. Особенно часто нападкам подвергаются уроки физкультуры — некоторые считают их даже вредоносными. Так зачем нужен этот урок в школьной программе?

    Система образования — это не только умственное становление, но и развитие силовых, волевых качеств. Это возможно только со спортом. Физкультура, как комплекс из физических упражнений и знаний о собственном теле, механике тех или иных движений — это важные знания. И, конечно, никто не может поспорить с тем, что физическая активность в юном возрасте полезна для здоровья, формирования иммунитета, крепкого костного и мышечного корсета, красивой осанки. Современные школьники в обыденной жизни страдают от недостатка активности, так как больше времени проводят за компьютером, а не в активных играх — потому уроки физкультуры компенсируют им этот недостаток.

    Детские психологи указывают еще и на то, что уроки физкультуры развивают в малышах дисциплину, выдержку, волевые качества. Большинство спортивных состязаний — это конкуренция, пусть даже в игровой форме — но все же это воспитывает в школьнике волю к победе, потому у ребенка просыпается больше интереса добиваться успеха и в других делах: в учебе, в других внеклассных занятиях.

    Некоторые говорят и о том, что физическое развитие в школе — это те самые физические навыки, которые могут пригодится во взрослой жизни, в работе. Ведь далеко не все станут офисными сотрудниками, а переносить нагрузки большинства прикладных профессий без общего физического развития будет практически нереально. Кстати, для мальчиков физкультура может быть важна еще и перед прохождением срочной службы в армии, где тоже придется иметь дело и с бегом, и с отжиманиями от пола, и с другими нормативами и физическими упражнениями. Девочкам пойдут на пользу гимнастические элементы, развивающие грацию.

    Зачем нужна физкультура в школьной программе?

    Зачем нужна физкультура в школьной программе?

    Подготовила

    Учитель по физической культуре Лопатина М.М.

    Введение:

    • Никогда еще проблема низкой двигательной активности детей и подростков не стояла так остро, как сегодня. Это обусловлено многими факторами, не последнее место среди которых занимает всеобщая увлеченность школьников компьютерными играми и общением в социальных сетях. Время, которое родители современных детей проводили в подвижных играх, нынешнее подрастающее поколение просиживает за компьютером. Дефицит двигательной активности при этом так велик, что 2-3 урока физкультуры в неделю могут показаться каплей в море, не способной повлиять на физическое развитие школьников. А если еще вспомнить участившиеся трагические случаи при сдаче нормативов, то возникает вопрос: для чего нужна физкультура в школе? Может, этот предмет лучше вообще исключить из школьной программы? 

    В чем же причина недооценивая роли физ-ры в жизни школьников?

    Для нормального физического развития растущему организму необходимо много и разнообразно двигаться, желательно – на свежем воздухе. Это обеспечивает активное кровообращение, достаточный приток кислорода ко всем органам, что создает наилучшие условия для гармоничного развития всех систем организма.

    С началом школьной жизни свойственная детям естественная двигательная активность резко ограничивается. Вместо подвижных игр на свежем воздухе, им приходится долго сидеть сначала на уроках в душных классах, а затем дома, выполняя домашние задания. Компенсировать вред от длительного нахождения в статичной позе помогают активные движения в перерывах между занятиями и в выходные дни.

    Однако современные реалии таковы, что большинство детей и в свободное время остаются малоподвижными, предпочитая пассивное проведение досуга. Причиной массовости этого явления, прежде всего, является недостаточный родительский контроль. К сожалению, не все родители понимают, как сильно физическое развитие детей и подростков зависит от регулярной двигательной нагрузки.

    Но не только родители виноваты в физической слабости детей. Немалая часть вины в этом лежит на школе. Ведь низкий уровень физической культуры большинства населения – это следствие отношения к преподаванию этого предмета в школах. Родители, с детства усвоившие, что урок физической культуры – это нечто неважное, второстепенное, и в детях своих будут воспитывать пренебрежительное отношение к «физре».  

    Однако неважным и второстепенным не может быть то, от чего напрямую зависит главная ценность для человека – его здоровье. Мало кому после окончания школы пригодится знание интегралов или химических формул, а вот осознание необходимости регулярной физической активности и применение навыков ЗОЖ помогут сделать жизнь любого человека более здоровой, долгой, плодотворной.

    Именно в детские и подростковые годы закладывается здоровье на всю жизнь. Поэтому так важно уделять максимум внимания физическому развитию школьников. Для этого преподавание физкультуры необходимо вывести на новый уровень, который будет соответствовать потребностям сегодняшнего времени.

    Проблемы в преподавании физкультуры:

    На сегодняшний день преподавание физической культуры в школе имеет множество проблем, это:

    -устаревшие методики обучения;

    -непонимание школьников и учителя, и степень влияния данного предмета на организм каждого;

    -недостаток профессиональных, добросовестных специалистов;

    -недостаточное финансирование.

    Устаревшие программы и методики!

    • Одной из главных проблем преподавания физкультуры в школе являются устаревшие программы и методики. При минимуме часов, выделенных на уроки физкультуры в школе, от учеников требуют сдачи нормативов, которые по силам немногим. Видимо, предполагается, что школьники должны самостоятельно тренироваться во внеурочное время, чтобы подтянуть свои спортивные показатели. Но такой подход является утопией, особенно, если учесть нынешнюю повальную увлеченность школьников компьютерами и интернетом.
    • Задачей физического воспитания должна стать не оценка физического развития детей, а само это развитие. Требование сдачи нормативов от нетренированных детей не приносит никакой пользы, оно способно причинить лишь вред здоровью, вплоть до трагических случаев, которые, к сожалению, происходят все чаще.
    • Решением этой проблемы мог бы стать индивидуальный подход к каждому ребенку, учитывающий уровень его физического развития. Занятия не должны вызывать перенапряжения и отрицательных эмоций, только при таких условиях от них можно ожидать положительной динамики. Необходимо сравнивать не учеников друг с другом, а достижения каждого ребенка по сравнению с его прошлыми результатами.
    • Учитывая недостаточность времени, выделяемого в расписании на уроки физкультуры, необходимо активно развивать спорт в школе и вовлекать учеников в пришкольные спортивные кружки, на факультативные занятия. Спортивные секции доступны не всем, к тому же занятия спортом, направленные на достижение наивысших результатов, не всегда полезны для здоровья. Факультативные занятия физкультурой в школах могли бы внести весомый вклад в физическое развитие и укрепление здоровья детей.

    Кадровый вопрос:

    • Профессионализм и ответственное отношение к своей работе важны для всех школьных педагогов, а для учителей физкультуры – особенно. Ведь им доверено самое дорогое – здоровье и жизнь детей.
    • Увлеченность своей профессией и способность пробудить в учениках интерес к занятиям физкультурой являются ценными, но, к сожалению, редко встречающимися качествами. Для многих школьных физруков характерно отсутствие энтузиазма и формальное отношение к работе. Одной из основных причин этого является низкая зарплата и непрестижность профессии учителя.
    • Повысив оплату труда школьных учителей физкультуры до достойного уровня, можно было бы привлечь в эту профессию хороших специалистов и повысить их заинтересованность в результатах своего труда.

    Материальная база:

    Сегодня среднестатистический спортивный зал в школе по своей оснащенности не соответствует современным требованиям. Большинство школ сталкиваются со следующими проблемами, вызванными недостатком финансирования:

    -отсутствие в школах шкафчиков для хранения спортивной формы;

    -отсутствие душевых;

    -устаревшее оборудование спортзалов;

    -нехватка разнообразного спортинвентаря.

    Отсутствие персональных шкафчиков для хранения спортивной формы очень осложняет жизнь ученикам, поскольку им приходится носить с собой в придачу ко всему объемные пакеты со спортивными костюмами и обувью.

    Для многих детей, в особенности – подростков, становится проблемой невозможность помыться после интенсивных физических упражнений. Из-за отсутствия душевых ученикам приходится надевать школьную форму на потное тело и отправляться на следующий урок не в лучшем виде. Для многих старшеклассников это является поводом к тому, чтобы уклоняться от посещения уроков физкультуры.

    Но самым неприятным следствием плохой оснащенности спортзалов является то, что из-за нее часто не на должном уровне оказывается техника безопасности на уроках физической культуры. Устаревшее оборудование, отсутствие современных средств страховки могут стать причинами травм учащихся. Для предотвращения небезопасных ситуаций проблемы с оборудованием спортзалов школ необходимо решить в первую очередь.

    Из-за недостаточного снабжения школ спортивным инвентарем часто упускаются возможности ознакомления учеников с различными видами спорта, которые могли бы их заинтересовать. Доступность лыж, коньков, теннисных ракеток, байдарок, силовых тренажеров значительно расширили бы круг школьников, желающих приобщиться к физкультуре. То же самое касается и собственного бассейна, который для большинства школ остается в разряде несбыточных мечтаний.

    Освобождение ребенка от физкультуры – благо или зло? 

    Причины, по которым родители стремятся получить для своего ребенка освобождение от физкультуры в школе, могут быть разными: от беспокойства за его здоровье до нежелания портить аттестат низкой оценкой. Но в основе каждой из этих причин – слабое физическое развитие и проблемы со здоровьем, которые не позволяют школьникам получать удовольствие от занятий и своих успехов на уроках физкультуры. Но на самом деле для таких учеников физическая активность еще более необходима, чем для тех, у кого нет подобных проблем.

    Систематические, грамотно подобранные физические упражнения вместе с правильным питанием способны творить чудеса. Это утверждение справедливо для всех, но для детей – особенно, ведь растущий организм наиболее податлив к благотворному влиянию физкультуры.

    Если родителям проявлять настойчивость, прикладывая усилия в этом направлении, то в выпускном классе ранее отстававший в физическом развитии ученик получит в аттестат честно заслуженную отличную оценку. А вместе с ней – крепкое здоровье и прекрасную физическую форму, что является неизмеримо более ценной наградой.

    Подведем итоги:

    Все вышесказанное говорит о том, что регулярная двигательная активность, подвижные игры на уроках физкультуры школьникам нужны, как никому.

    Физическое развитие в школьном возрасте имеет очень важное значение, т.к. от своевременного развития физических навыков и способностей зависит не только физическая форма и состояние здоровья в будущем, но и нравственное развитие ребенка.

    Физические упражнения для школьников  важны не меньше, чем умственные нагрузки. Мало того, именно благодаря спорту дети легче справляются с умственными нагрузками, а их организм развивается без каких-либо отклонений. 

    Доклад на тему на школьном Метод объединение учителей физической культуры и обж

    Зачем нужна Физкультура в школе.

    Предметов в школе много, какие-то любимые, какие-то нет, и среди них есть физкультура. Вопросов и разных ситуаций по поводу него много было и есть до сих пор, так как кто-то считает, что это предмет нужный, а кто-то наоборот. Одно время хотели ввести физкультуру каждый день, а то и вовсе убрать оставить теорию и все-таки, должен быть этот предмет в школе или нет и откуда недовольство школьников?

    Некоторые обучающие утверждают, что кому надо быть спортивным а другие тебе говорят что мне это им не пригодиться. Другие заниматься спортом и идут в спортивную школу, а в обычной школе этому предмету места нет. На самом деле, уроки физкультуры наводят страх и на учеников, потому что их преподают несоответственно. Выполняя какие-то физические упражнение или участвуя в каком-то спорте, все боятся, чтобы их не засмеяли и что-то пойдет не так.

    Еще одно «но» заключается в отсутствии необходимых снаряжений, спортивного инвентаря, которые бы сделали уроки более интересными. А самым существенным минусом было и есть сдвоенные, и строенные уроки, когда два класса вынуждены заниматься в одном спортзале, еще бывает так что сдваивают разные возраста 1-10 класс, например. Школьникам не нравится носить с собой спортивную форму, не нравится переодеваться для урока физкультуры и т.д. Если бы все это получилось бы избежать, то есть не было бы отрицательных ассоциаций с физкультурой, оно могло бы стать даже любимым предметом. Еще один минус заключается в том, что уроки физкультуры как-то нелогично распределены в расписании уроков.

    Плюсы физкультуры заключаются в том, что приучает детей к активному образу жизни. Не обязательно быть спортсменом, но заниматься спортом должны все. Движения это жизнь, оно позволяет улучшению обмена веществ и правильному функционированию организма. Кроме этого, можно воспитывать дух конкурентоспособности, но делать это правильно.

    Вообще необходимо что касается включения в расписание, то физкультуру обычно внедряют между двумя сложными предметами. Нехорошо ставить физкультуру первым или же последним уроком. Да, можно начать и закончить учебный день с занятий спортом, но не в этих целях преподается физкультура в школе. Много чего зависит и от учителя. Если нет режима диктатуры, есть терпение и индивидуальный подход, хочется туда ходить.

    За и против уроков физкультуры в школе.

    Спорт очень полезен для здоровья, так как движение — это жизнь. Любовь к спорту воспитывают еще в школе на уроках физкультуры. Уроки физкультуры направлены на то, чтобы развивать тягу и привычку к физическим упражнениям. Также они проводятся с целью улучшения здоровья детей. Для того, чтобы заниматься спортом в любом возрасте нужен спортивный костюм хорошего качества. Именно спортивный костюм обеспечит комфорт во время различных физических нагрузок. Спортивные костюмы созданы специально для того, чтобы ничего не стесняло движения во время занятий физкультурой или во время активного отдыха. Спорт заставляет организм привыкать все к новой и новой нагрузке, или после того как обучающейся добьется какова то спортивного результата, то он захочет испытать тоже самое состояние победы.

    Существуют разные мнения касательно пользы уроков физкультуры. Некоторые дети не любят физкультуру, потому что им сложно выполнить определенные задачи. Очень важно понимать, что нужно воспитать уважение к спорту и даже попробовать увлечь детей им. Задача преподавателей сложная, так как очень важен индивидуальный подход. Все равно не получится делать так, чтобы все дети выполняли все физические упражнения одинаковые. Школьная программа подразумевает единые занятия для всех, но в связи с этим обязательством многие дети не любят физкультуру. Часто сталкиваются с проблемами дети с плохим физическим развитием, которые в некоторых случаях добиваются хороших успехов по другим предметам.

    Почему некоторые школьники не любят уроки физкультуры? Существует множество причин, причем у каждого они свои. Самые распространенные причины связаны с тем, что дети начинают друг над другом шутить и дразнить по поводу отсутствия каких-то умений. Как можно было бы это решить? Конечно, можно заставить ребенка до бесконечности учиться выполнять какие-то упражнения, но разве силой можно добиться качественных результатов? Для того, чтобы воспитать любовь к активному образу жизни, необходимо сделать так, чтобы уроки были не в тягость и вселяли только позитив.

    Также Многие родители предпочитают видеть своего ребенка дома за компьютером, чем волноваться за его безопасность, отпуская играть во двор. Не все имеют возможность и желание водить ребят в спортивные секции. Большой проблемой является также неправильное питание детей, приводящее к ожирению. Школьники с избыточным весом, как правило, малоподвижны. Это еще больше усугубляет их отставание в физическом развитии. 

    Каждый ребенок должен выполнять те упражнения, которые ему по силам и заниматься тем видом спорта, который ему нравится. Можно ознакомить детей с различными видами спорта, но не обязательно их заставлять ими заниматься. Спорт развивает дух соперничества и т.д., что может пойти на благо, но часто в школе все заканчивается разъединением коллектива. Уроки физкультуры в школе часто искажают понятия о спорте, и некоторые дети больше никогда не желают им заниматься. Вместо того, чтобы воспитывать любовь к активному образу жизни, воспитывается отвращение. В каждом классе есть спортивные дети, которые выполняют все качественно и получают удовольствие от уроков физкультуры. Также есть дети, которые страдают от уроков физкультуры, что тоже немаловажно учитывать. Ответственность всегда лежит на преподавателей, но также на родителей, если родители ведут неактивный образ жизни, то дети будут склоны им подражать.

    Именно в детские и подростковые годы закладывается здоровье на всю жизнь. Поэтому так важно уделять максимум внимания физическому развитию школьников. Для этого преподавание физкультуры необходимо вывести на новый уровень, который будет соответствовать потребностям сегодняшнего времени.

    проблемы в преподавании физкультуры 

    • устаревшие методики обучения;

    • недостаток профессиональных, добросовестных специалистов;

    • недостаточное финансирование.

    • Непригодное помещение

    • Мало помещений или вовсе его отсутствие.

    Материальная база

     отсутствие в школах шкафчиков для хранения спортивной формы;

     отсутствие душевых;

     устаревшее оборудование спортзалов;

     нехватка разнообразного спортинвентаря.

    Освобождение от физической культуре

    Причины, по которым родители стремятся получить для своего ребенка освобождение от физкультуры в школе, могут быть разными: от беспокойства за его здоровье до нежелания портить аттестат низкой оценкой. Но в основе каждой из этих причин – слабое физическое развитие и проблемы со здоровьем, которые не позволяют школьникам получать удовольствие от занятий и своих успехов на уроках физкультуры. Но на самом деле для таких учеников физическая активность еще более необходима, чем для тех, у кого нет подобных проблем.

    Я считаю, что уроки физкультуры просто необходимы в школе. Это для многих обучающихся единственная возможность познакомится с культурой спорта и вообще получить хоть какую-то физическую нагрузку. Сами же родители настраивают своих детей против физкультуры. Ведь школьникам необходимо и на свежем воздухе занятия, они и так дома сидят все за телевизором и планшетами. В наше время появилось много полных детей и стоит задуматься над этим.  

    Физическое воспитание / Важность П.Э.

    Физическое воспитание является неотъемлемой частью общего образования каждого ребенка в детском саду до 12 класса.

    Качественные программы физического воспитания необходимы для повышения физической компетентности, пригодности для здоровья, самоответственности и получения удовольствия от физической активности для всех учащихся, чтобы они могли оставаться физически активными на протяжении всей жизни. Программы физического воспитания могут обеспечить эти преимущества только в том случае, если они хорошо спланированы и хорошо реализованы.

    Улучшение физической формы: Улучшает у детей мышечную силу, гибкость, мышечную выносливость, композицию тела и выносливость сердечно-сосудистой системы.

    Развитие навыков: Развивает моторику, которая позволяет безопасно, успешно и приносить удовлетворение физическим упражнениям.

    Регулярная, полезная для здоровья физическая активность: Обеспечивает широкий спектр подходящих для развития занятий для всех детей.

    Поддержка других предметных областей: Укрепляет знания, полученные в рамках учебной программы. Служит лабораторией для применения материалов по естествознанию, математике и общественным наукам.

    Самодисциплина: Способствует развитию у учащихся ответственности за здоровье и физическую форму.

    Улучшенное суждение: Качественное физическое воспитание может влиять на нравственное развитие.У студентов есть возможность взять на себя лидерство, сотрудничать с другими; подвергать сомнению действия и правила и принимать на себя ответственность за свое поведение.

    Снижение стресса: Физическая активность становится средством снятия напряжения и беспокойства, а также способствует эмоциональной стабильности и устойчивости.


    Укрепление взаимоотношений со сверстниками: Физическое воспитание может быть важным фактором, помогающим детям успешно общаться с другими, и предоставляет возможности для приобретения позитивных навыков общения с людьми. Возможность участвовать в танцах, играх и спорте, особенно в позднем детстве и подростковом возрасте, является важной частью культуры сверстников.

    Повышение уверенности в себе и самоуважения: Физическое воспитание прививает детям более сильное чувство собственного достоинства на основе их владения навыками и концепциями физической активности. Они могут стать более уверенными, напористыми, независимыми и сдержанными.

    Опыт Постановка целей: Физическое воспитание дает детям возможность ставить личные достижимые цели и стремиться к ним.

    Почему физическое воспитание так важно?

    Не секрет, что соответствующая физическая активность необходима для общего благополучия студента. Польза физического воспитания в школах далеко идущая, в том числе как улучшение физического здоровья учащихся, так и лучшая успеваемость. Физкультура — это больше, чем просто бег по дорожке или бить по мячу. Он учит детей основным жизненным навыкам, а также улучшает их здоровье и благополучие.Ожирение продолжает стремительно расти по всему миру, и все больше людей начинают вести малоподвижный образ жизни. Поощрение позитивного отношения к упражнениям с раннего возраста поможет сохранить их здоровье по мере взросления.

    Студенты OWIS тренируются в футбол.

    В последние годы многие школы сократили свои программы физического воспитания, уделяя больше внимания академическим работникам, поскольку они стремятся подготовить студентов к колледжу и рабочей силе. Тем не менее, исследования показывают, что взрослые, которые регулярно посещали занятия по физкультуре в школе, более чем в два раза чаще проявляют физическую активность, чем их сверстники, не занимающиеся физкультурой.Фактически, дети, которые регулярно посещают уроки физического воспитания в школе, вероятно, получат следующие преимущества:

    Физическое и психическое здоровье

    Хорошо разбираясь в вопросах развития ребенка, учителя физкультуры следят за тем, чтобы учебная программа состояла из соответствующих возрасту занятий. которые поддерживают растущие умы и тела. Они адаптируют уроки, чтобы сделать их подходящими для своих групп и убедиться, что они не перегружают детей навыками или требованиями, которые могут быть слишком продвинутыми.В то же время они знают, когда ученики готовы к тому, чтобы их подтолкнули. Физкультура улучшает моторику и увеличивает мышечную силу и плотность костей, что, в свою очередь, повышает вероятность того, что учащиеся будут заниматься здоровой деятельностью вне школы. Кроме того, он знакомит детей с положительными преимуществами упражнений и позволяет им понять, насколько хорошо они могут заставить их себя чувствовать.

    Участие в физкультуре помогает детям сделать регулярные физические упражнения привычкой, которая может помочь в борьбе с ожирением и снизить вероятность развития хронических состояний, таких как болезни сердца и диабет.Это также помогает поддерживать их умственное и психическое здоровье. Если сделать упражнения «нормальными» с раннего возраста, это укоренилось в них на протяжении всей их жизни.

    Физическое воспитание мотивирует детей расширять свои навыки, поскольку понимание основ одного вида спорта облегчает овладение правилами другого. Поскольку учащиеся проводят в школе много времени, это идеальное место, чтобы дать им возможность взять на себя ответственность за свое здоровье. Часто второстепенным преимуществом физического воспитания является то, что дети лучше осознают, что они вкладывают в свое тело.Они осознают важность здорового, сбалансированного питания и того, что сладкие закуски — не лучший способ получить энергию для занятий спортом. Они часто хотят больше узнать о своем теле, и это снова учит их заботиться о себе и других.

    Исследования также показывают, что менее активные учащиеся чаще страдают нарушениями сна. Регулярные упражнения уменьшают стресс и беспокойство, способствуя здоровому режиму сна, что, в свою очередь, приводит к улучшению психического здоровья, функционирования иммунной системы и общего самочувствия.

    ‍ Социальные навыки

    Физическое воспитание, которое начинается в раннем детстве, демонстрирует ценность сотрудничества, а участие в команде дает им чувство идентичности. Когда учителя физкультуры моделируют просоциальное поведение, дети получают навыки, которые прокладывают путь к здоровому общению и отношениям на протяжении всей жизни. Это учит их основным коммуникативным и социальным навыкам. Это помогает им стать командными игроками, работать вместе с самыми разными товарищами по команде и иметь возможность поддерживать других.

    Изучение основ популярных видов спорта также дает учащимся конструктивный способ подружиться со своими сверстниками, особенно в подростковом возрасте. Умение разбираться в различных видах спорта или хобби позволяет им заниматься чем-то большим, чем их классная комната. Они могут найти настоящую страсть к конкретному виду спорта, начать посещать спортивные матчи и даже продолжить карьеру в спортивной индустрии. Очень важно иметь возможность разжечь этот тип страсти, одновременно развивая ряд навыков.

    Самоуважение и развитие характера

    Игра в командных видах спорта в структурированной обстановке укрепляет лидерство и хорошее спортивное мастерство. Выполнение различных ролей в команде и приобретение новых навыков побуждают учащихся уважать себя и своих сверстников. Это также учит их понимать других и поддерживать их в трудностях.

    Такие жесты, как рукопожатие, похлопывание по спине или приветствие товарища по команде, помогают укрепить уверенность и дух товарищества, а похвала тренеров или других игроков также помогает повысить самооценку.Затем это приводит к повышению уверенности детей в том, что они доверяют своим способностям и развивают свои навыки в спорте. Детям важно понимать, что чувство собственного достоинства не должно зависеть от победы или поражения, а от участия и обучения при каждой возможности. Показано, что дети, которые хорошо воспринимают конструктивную критику, лучше меняют, чтобы улучшить себя, будь то в школе, на работе или в спорте.

    OWIS Sports Day 2019

    Оттачивая свои способности в индивидуальных и командных видах спорта, дети учатся самодисциплине и целеполаганию.Они узнают, что всегда будут победители и проигравшие, но важно принять это и вернуться, когда это необходимо, или, в свою очередь, побудить тех, кто нас окружает, продолжать.

    Дисциплина важна для спорта, и она может быть как умственной, так и физической. В спорте дети должны соблюдать правила и выполнять приказы тренеров. Иногда им приходится принимать решения, с которыми они могут не соглашаться. Это учит их важному жизненному навыку, который поможет им на протяжении всей жизни и карьеры.Согласно Международной платформе по спорту и развитию, «спорт использовался в качестве практического инструмента для вовлечения молодых людей в их сообщества через волонтерство, что привело к более высокому уровню лидерства, вовлеченности сообщества и альтруизму среди молодых людей».

    Лучшая успеваемость

    Многие преимущества физкультуры переносятся с игрового поля или спортзала в класс, что приводит к повышению успеваемости. Исследования показывают, что дети, которые занимаются физкультурой, лучше способны регулировать свое поведение и сохранять сосредоточенность в классе.Часто спорт дает детям возможность отвлечься от учебы. Это дает им возможность расслабиться, высвободить сдерживаемые эмоции и весело провести время со своими друзьями.

    В OWIS физическая подготовка является важным компонентом хорошо продуманной учебной программы. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу Спортивной программы.


    5 основных причин, почему физическое воспитание так же важно, как и школьные занятия —

    Нажмите здесь, чтобы увидеть версию на испанском языке

    Физическое воспитание является неотъемлемой частью здорового образа жизни для людей всех возрастных групп, особенно для тех, кто посещает школу.Это потому, что школьная жизнь полна стресса и беспокойства на каждом этапе.

    Исследователи продемонстрировали важность физических нагрузок для учащихся в школьной среде. Таким образом, многие школы теперь поощряют учащихся к занятиям физкультурой. Научно доказано, что эти занятия не менее важны, чем выполнение школьных заданий.

    Сосредоточение внимания только на школьных занятиях может сделать жизнь ученика скучной и застойной, что, в свою очередь, может вызвать депрессию и неудачи. Физическое воспитание учит студентов улучшать качество своей жизни.

    Статья по теме: Приводит ли повышение физической активности в школе к улучшению успеваемости и поведения?

    Вот почему все больше школ поощряют учеников поддерживать баланс между школьной работой и физическим воспитанием. Физическая активность и упражнения повышают выносливость, что может повысить уверенность, мотивацию, академические достижения и самооценку.

    5 основных причин, почему физическое воспитание так же важно, как школьная работа:
    1.Физическая активность улучшает способность человека думать, концентрироваться и сохранять концентрацию:

    Несколько исследований показывают, что выполнение физических упражнений помогает увеличить базальные ганглии головного мозга. Базальные ганглии — это часть мозга, которая отвечает за поддержание способности человека сосредотачиваться.

    В нынешнюю эпоху у студентов есть несколько развлечений в виде технологий (телевидение, планшеты, ПК, мобильные телефоны), поэтому им трудно сохранять концентрацию. Пропагандируя физическое воспитание, школьные учителя могут помочь им улучшить свою концентрацию.

    Научные исследования также показывают, что физическое воспитание в школе помогает улучшить связи между нейронами мозга. Здоровые и хорошо связанные нейроны помогают улучшить общую мыслительную способность учащихся, что делает их более эффективными в классе.

    Статья по теме: Идеи упражнений для поддержки детей с аутизмом и СДВГ

    2.Важен для здорового роста и развития:

    В современном мире многие школьники едят нездоровую пищу. Это может быть картофель фри, безалкогольные напитки, пицца и гамбургеры. Их регулярное употребление может привести к детскому ожирению.

    Физкультура в школе помогает предотвратить ожирение и высокое кровяное давление. Физические упражнения и занятия помогут им сжечь лишние калории. Если эти калории не сжигаются, они откладываются в виде жира. Выполняя физические упражнения, люди используют лишние калории для получения энергии.

    Кроме того, такие занятия играют важную роль в здоровом росте и развитии костей и хрящей. Упражнения для укрепления костей, такие как прыжки, особенно важны для школьников, поскольку такие упражнения создают силу, воздействующую на кость, что помогает увеличить ее силу и рост.

    Упражнения для укрепления мышц делают мышцы больше и сильнее, но они также помогают детям нести больший вес и защищают суставы от травм.

    Физическая активность делает учащихся энергичными и сильными, что побуждает их проявлять интерес к занятиям в классе.

    Упражнения, которые помогают укрепить мышцы, включают:

    • лазанье по деревьям
    • на брусьях
    • езда на велосипеде
    • отжимания
    • хула-хуп

    У физически активного ученика также будет здоровое сердце. Любое упражнение, которое снабжает мышцы кислородом, называется аэробным упражнением. Такие упражнения необходимы для здоровья сердца.

    Исследования показывают, что дети, которые выполняют аэробные упражнения два-три раза в неделю по крайней мере двадцать минут, имеют более здоровое сердце по сравнению с теми, кто не занимается физкультурой. Вот некоторые из здоровых аэробных упражнений:

    • играет в баскетбол
    • играет в футбол
    • прыжки со скакалкой
    3. Предотвращает лишение сна:

    Полноценный ночной сон — важный компонент счастливой и здоровой жизни. Те студенты, которые занимаются физическими упражнениями и регулярно занимаются спортом, имеют усталое и истощенное тело, которое жаждет хорошего ночного сна.

    Полный сон делает детей более прямолинейными и внимательными во время лекций в классе.Будьте внимательны, чтобы не допустить совершения ими ошибок по неосторожности и придаст им энергии, чтобы быть полезными учителям и однокурсникам.

    4. Помогает снять стресс и тревогу:

    Школьная жизнь неспокойна для каждого человека. Таким образом, участие в физических упражнениях и обучении позволяет студентам снизить академический стресс и беспокойство.

    Стресс может быть вызван ссорой с другом или низкой оценкой, несмотря на тяжелую работу. Учащиеся, находящиеся в стрессовом состоянии, не могут сконцентрироваться и сосредоточиться на своей успеваемости, если им не дается время для снятия стресса.

    Физическая активность дает учащимся среду, в которой они могут избавиться от стресса. Выполняя упражнения и глубоко дыша, мы обеспечиваем наши легкие дополнительным воздухом, который, в свою очередь, обеспечивает мозг кислородом, заставляя его чувствовать себя расслабленным и свободным от стресса.

    Физически активный человек с большей вероятностью будет счастлив и здоров, что делает его лучшим учеником в классе. Они часто гордятся собой и счастливы за себя и хорошо относятся к своим однокурсникам.

    5.Физическое воспитание делает человека гибким и счастливым:

    Многие школы сделали физическое воспитание важным компонентом своей школьной программы, и учащихся поощряют поддерживать здоровый баланс между своим образованием и физическими упражнениями.

    Это связано с тем, что те ученики, которые занимаются физическими упражнениями, оказались более счастливыми и здоровыми, чем те ученики, которые проводят все свое время, выполняя школьные задания.

    Такие занятия способствуют развитию кровообращения в организме человека.Это помогает доставить больше кислорода к сердцу и мозгу и позволяет телу поддерживать баланс между физическим и психическим здоровьем.

    Упражнения на равновесие и растяжка также помогают улучшить гибкость и физическое равновесие, что снижает вероятность травм. Частые упражнения также снижают стресс при решении умственных задач.

    Видеопрезентация пяти причин Почему физическое воспитание так же важно, как школьная работа

    Education and Behavior — бесплатная академическая, поведенческая и социально-эмоциональная поддержка для детей! Следите за нами на Фейсбуке!

    Версия на испанском языке

    Отличные инструменты для физической активности

    Другие статьи о физическом воспитании и здоровье детей, основанные на исследованиях:

    Массаж может помочь при сенсорных потребностях и тревоге

    Автор Биография: Эта статья написана Рэем Сэмом, известным автором статей. Он получил
    специализацию по физическому воспитанию в Университете Колорадо, США. Он занимается физическим воспитанием
    в ExerciseN — Fitness Hub.

    Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

    Как это:

    Нравится Загрузка …

    Связанные

    комментария

    Почему физическое воспитание необходимо каждому ученику

    Первоначально опубликовано 6 июля 2018 г. на сайте HeroicHollywood.com.

    Студенты получают большую пользу от уроков физического воспитания. P.E. занятия могут помочь учащимся лучше понять важность здорового образа жизни. Студенты также могут сохранять более высокий уровень знаний в результате общего состояния здоровья. Эти знания могут помочь им принимать мудрые решения, касающиеся их безопасности, здоровья и благополучия.

    Вот способы, которыми физическое воспитание может помочь улучшить жизнь учащихся.

    Физическая подготовка студента

    Физическая подготовка может быть ключевым компонентом здорового образа жизни.Вот почему П.Е. является ключевым предметом во всех ведущих университетах мира. Когда регулярные занятия фитнесом включены в образ жизни учащихся, они могут поддерживать форму. Регулярная физическая активность может помочь улучшить усвоение питательных веществ в организме. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и развить мышечную силу.

    Сердце играет важную роль в перекачивании крови по всему телу. Когда ученики остаются неактивными в течение дня, они могут подвергаться риску различных сердечно-сосудистых заболеваний.В отличие от взрослых, детям не нужно проводить много времени в тренажерном зале, чтобы получить необходимое количество тренировок. Все, что им нужно, — это достаточно времени для игр и бега по полю.

    Улучшение успеваемости

    Существуют исследования, которые показывают, что П.Э. может помочь улучшить успеваемость студента. Многие из обычных физических упражнений, которыми занимаются студенты, связаны с более высоким уровнем концентрации и хорошо продуманным поведением. Спортивные занятия помогают закрепить знания, полученные по другим предметам.Например, одно из преимуществ P.E. включает в себя помощь студентам в изучении социальных наук.

    Социальная ассимиляция

    Действия, которыми дети занимаются во время П.Э. может помочь в улучшении социального взаимодействия. С самого раннего возраста дети учатся сотрудничать посредством различных групповых занятий и благодаря позитивному чувству идентичности команды. Подобные виды социальной активности продолжают играть важную роль в развитии ученика. Например, спорт можно использовать для вовлечения молодежи и воспитания в ней положительных характеров.У студентов есть возможность брать на себя руководящие роли в спортивных мероприятиях, и это помогает им развивать лидерские качества.

    Снижает уровень стресса

    Согласно https://edubirdie.com/write-my-essay, во многих школьных программах делается упор на основные предметы. Учащиеся вынуждены лучше учиться по этим предметам. Даже после нескольких часов в классе они получают много домашних заданий, которые нужно выполнять вдали от ученика. Это означает, что у них нет или мало времени для игр дома, поскольку они должны делать домашнее задание.Это вызывает у детей большой стресс, поскольку они должны проводить много часов за учебой. И это несмотря на то, что времяпрепровождение — один из способов снять стресс. Таким образом, физическая активность может стать выходом для избавления от стресса и беспокойства. Это также может способствовать эмоциональной устойчивости и стабильности.

    Помогает учащимся сосредоточиться

    Если вы не будете отдыхать на работе, вы поймете, что сосредоточиться бывает сложно. То же самое может случиться и с детьми. Им требуется более одного перерыва в день, если они сосредотачивают свое внимание на книгах.Вот почему физическое воспитание необходимо. Когда студенты занимаются физкультурой, они могут сжигать излишки накопленной энергии. Накопленная энергия часто заставляет их нервничать и не обращать внимания в классе.

    Узнайте о важности работы

    Студенты обычно учатся, наблюдая за другими. Им нужен кто-то, кто может быть образцом для подражания и помогать им заниматься спортом. P.E. — это хороший способ научить ваших детей ежедневным занятиям спортом. Как мы уже отмечали, П.Э. знакомит студентов с широким спектром упражнений. Таким образом, они узнают о различных физических упражнениях, которые могут им легко доставить удовольствие. Молодым учащимся, например первоклассникам и дошкольникам, понравится заниматься физическими упражнениями, когда в эти виды спорта добавляется элемент веселья.

    Здоровье и питание

    Питание является одним из элементов P.E. Одно из ключевых преимуществ P.E. заключается в том, что он помогает студентам понять важность правильного питания. Это особенно важно в старшей школе, поскольку именно здесь преобладают расстройства пищевого поведения и ожирение.Занимаясь физическим воспитанием и здоровьем, учащиеся понимают важность правильного питания и основные принципы питания.

    Прививайте позитивное поведение

    На нравственное развитие ученика может повлиять качественное физическое воспитание. Благодаря P.E. учащиеся получают возможность работать в команде, ставить под сомнение действия своих сверстников и брать на себя ответственность за свои действия.

    Когда учащиеся бездельничают, они легко могут начать негативное поведение, например, злоупотребление наркотиками.С другой стороны, когда ученики находят хобби в каком-либо виде спорта, это позволяет им заниматься на протяжении всей школьной жизни. Таким образом, P.E может помочь дополнить улучшающуюся систему ценностей учащегося. Студенты также поймут, как правильно использовать свое время.

    Заключительные мысли

    Понятно, что физическое воспитание играет ключевую роль в развитии студенческой жизни. При развитии занятий спортом следует учитывать различные факторы. Один из них — возраст ученика.Для физического воспитателя важно помочь учащимся сделать правильный выбор физической активности сейчас или в будущем. Таким образом, есть несколько веских причин, по которым физическое воспитание должно быть включено в школьную программу.

    Ищете информацию о системе IHT Spirit?

    Резюме

    Название статьи

    Почему физическое воспитание необходимо каждому учащемуся

    Описание

    Учащиеся видят много преимуществ в регулярных занятиях физкультурой.

    Имя издателя

    Heroic Hollywood

    Логотип издателя

    Зачем нам PE?

    Физическое воспитание является неотъемлемой частью общего образования каждого ребенка в детском саду до 12 класса.

    Качественные программы физического воспитания необходимы для повышения физической компетентности, пригодности для здоровья, самоответственности и получения удовольствия от физической активности для всех учащихся, чтобы они могли оставаться физически активными на протяжении всей жизни. Программы физического воспитания могут обеспечить эти преимущества только в том случае, если они хорошо спланированы и хорошо реализованы.

    Улучшение физической формы

    Улучшает у детей мышечную силу, гибкость, мышечную выносливость, композицию тела и выносливость сердечно-сосудистой системы.

    Развитие навыков

    Развивает моторику, позволяющую безопасно, успешно и с удовольствием заниматься физическими упражнениями.

    Регулярная здоровая физическая активность

    Обеспечивает широкий спектр мероприятий, соответствующих развитию, для всех детей.

    Поддержка других тематических областей

    Усиливает знания, полученные в рамках учебной программы.Служит лабораторией для применения материалов по естествознанию, математике и общественным наукам.

    Самодисциплина

    Способствует развитию у студентов ответственности за здоровье и физическую форму.

    Улучшенное суждение

    Качественное физическое воспитание может влиять на нравственное развитие. У студентов есть возможность взять на себя лидерство, сотрудничать с другими; подвергать сомнению действия и правила и принимать на себя ответственность за свое поведение.

    Снижение стресса

    Физическая активность становится средством снятия напряжения и беспокойства, способствует эмоциональной стабильности и устойчивости.

    Укрепление отношений со сверстниками

    Физическое воспитание может быть важным фактором, помогающим детям успешно общаться с другими, и предоставляет возможности для приобретения позитивных навыков общения с людьми. Возможность участвовать в танцах, играх и спорте, особенно в позднем детстве и подростковом возрасте, является важной частью культуры сверстников.

    Повышение самооценки и уверенности в себе

    Физическое воспитание прививает детям чувство собственного достоинства на основе их владения навыками и концепциями физической активности.Они могут стать более уверенными, напористыми, независимыми и сдержанными.

    Опыт постановки целей

    Почему физическое воспитание так же важно, как и академическая наука

    Физическая культура — это именно то, что подразумевает название курса. P.E. это предмет, который направлен на обучение студентов в области физической подготовки. P.E. Обычно это практический опыт, который позволяет студентам физически участвовать в обучении. По правде говоря, преимущества физического воспитания в школах так же важны для обучения учащихся, как и традиционные занятия, а для некоторых, возможно, даже более важны.

    Физические преимущества P.E.

    Пожалуй, самое очевидное преимущество P.E. это просто физический аспект предмета. В современном обществе мы видим, как множество людей борются с ожирением, плохим мышечным тонусом, недостатком энергии и очень малоподвижным образом жизни. P.E. учит студентов, как выполнять несколько физических упражнений, включая индивидуальные виды спорта, командные виды спорта, режимы упражнений и преимущества растяжки мышц для повышения производительности.

    Через P.E. студенты учатся преодолевать физические проблемы, от которых страдает наше общество, а часто и они сами. Кроме того, благодаря физической активности учащиеся обнаруживают, что они демонстрируют более высокий уровень энергии в других условиях, в том числе в обычном классе. Через P.E. студенты могут обрести силу и выносливость, что, безусловно, принесет им пользу в других сферах их жизни.

    Испытывая различные физические нагрузки, будь то занятия спортом или режимы упражнений, некоторые студенты могут и часто находят «нишу», которую они никогда бы не искали самостоятельно.По крайней мере, студенты, участвующие в дисциплинированном физическом воспитании. программа окажется в лучшем общем физическом состоянии. Студенты P.E. также научитесь ценной физической активности, которой они могут заниматься всю жизнь, что сделает взрослого более здоровым и продуктивным.

    Психологические преимущества P.E.

    Студенты, занимающиеся физкультурой. также может принести пользу психологически. Во время участия студенты часто быстро замечают физические изменения в своем теле, которые повышают самооценку.Кроме того, если кто-то другой замечает и комментирует физические изменения человека и упоминает об этом, ученик получает положительный психологический подъем.

    P.E. часто требует от ученика активной деятельности и стремления к профессиональному мастерству, что приводит к уверенности в себе как в классе, так и в светской жизни. Обретенная уверенность может открыть множество других дверей, поскольку ученик привыкает сталкиваться с трудностями и преодолевать их.

    P.E. по сути, может помочь студенту стать более разносторонним во всем, что он делает, просто давая ему физическую возможность экспериментировать, не опасаясь неудачи.Любая попытка в P.E. может быть положительным независимо от первоначального результата. Простое осознание того, что стараться изо всех сил независимо от результата, — это нормально, может психологически побудить ученика стараться изо всех сил.

    Социальные преимущества P.E.

    Студенты, участвующие в P.E. рано узнайте важность правильного социального взаимодействия. Студенты должны взаимодействовать друг с другом в позитивном ключе, чтобы добиться успеха. Это особенно верно в отношении командных видов спорта, которым часто обучают в P.E. Однако это может быть просто работа с другим учеником во время занятия.Студенты должны научиться сотрудничать с другими и ладить, чтобы добиться успеха. P.E. учит концепции командной работы и спортивного мастерства.

    Дополнительно, P.E. учит соревновательности и желанию видеть себя и свою команду успешными, работая вместе. Эта «командная» концепция также может быть перенесена в обычный класс в таких областях, как групповые задания. Через P.E. учащиеся учатся полагаться на других и «нести свой вес» с помощью физической активности.

    стр.E. также помогает студентам в социальном плане, обучая правильному способу побеждать и, да, иногда и проигрывать. Студенты через командную работу учатся усердно работать для достижения общей цели вместе с другими. Такая командная работа учит тому, как важно работать вместе, изучать сильные и слабые стороны себя и своих товарищей по команде, а также понимать, как работать в рамках общей концепции команды. Эти важные преимущества помогают студентам на протяжении всей жизни работать с другими для достижения желаемого результата как индивидуально, так и в группе.

    Физическое воспитание также может быть очень важным выходом для ученика, который борется с социальным взаимодействием и / или проблемами поведения. Часто студент учится через P.E. как ладить с другими для достижения общей цели. Посредством физической активности ученик находит альтернативные способы справиться с тем, что он считает невзгодами. Студент, который может учиться на физическом факультете. установка на подавление своих агрессивных поведенческих действий часто может также научиться уменьшать эти же действия в обычном классе и вне школы.Студент, который учится преодолевать свои поведенческие проблемы с помощью P.E. находится на правильном пути к тому, чтобы вести себя социально приемлемым образом и добиваться успеха.

    Физическое воспитание по своей сути направлено на то, чтобы помочь студенту, прежде всего, в области физических потребностей. Но П.Е. намного больше, чем это, и может использоваться физически и умственно почти во всех аспектах жизни человека. Есть еще один аспект P.E. Хочу отметить. Этот аспект — «игра». Часто у П.E. студенты получают возможность узнать все эти вещи, которые обсуждались в «игре». И давайте посмотрим правде в глаза, иногда просто ИГРАТЬ — это нормально!

    Ознакомьтесь с нашими программами получения степени коучинга!

    Огромные преимущества физического воспитания в школе

    Физическое воспитание — это самое мощное (и недооцененное) «лекарство» от настоящих и будущих проблем со здоровьем — для тела, разума и духа. Если вы посмотрите на приведенный ниже раздел и некоторые цитаты уважаемых мировых организаций, вы поймете, почему мы говорим, что нет ничего лучше физического воспитания.Физкультура в школах захватывает всех, а не тех, кто хочет быть активным. Он преподает прекрасные уроки жизни и здоровья. Проще говоря, физкультура заставляет ребенка быть более активным и здоровым взрослым.

    Однако во всем мире существуют тревожные тенденции. ЮНЕСКО заявляет, что «физическое воспитание находится в упадке во всех регионах мира». В США средний школьный бюджет на физкультуру составляет 764 доллара в год. В других странах ценность качественного полиэтилена ставится под сомнение.

    С другой стороны, у нас есть больше доказательств и исследований, что физическое воспитание — это окончательное решение для создания более здорового мира…. для тела, разума и духа человека. Посмотрите на факты ниже.

    PHIT America полностью привержена расширению программ обеспечения качества полиэтилена во всем мире. Если дети будут заниматься физкультурой хотя бы 3 раза в неделю, мы создаем больше детей PHIT, которые будут более здоровыми и умными. Узнайте о PHIT KIDS ЗДЕСЬ.

    Преимущества физического воспитания — широкие и мощные!

    Физическое воспитание готовит детей к физической и умственной активности, физической форме и здоровью…для жизни. Вот некоторые из многих преимуществ, которые дети получают от качественной программы физкультуры:

    • Повышение физической подготовки
    • Развитие навыков и моторики
    • Обеспечивает регулярную здоровую физическую активность
    • Учит самодисциплине
    • Способствует развитию у учащихся ответственности за здоровье и физическую форму
    • Влияние на нравственное развитие, лидерство, сотрудничество с другими
    • Снижение стресса — выход для снятия напряжения и беспокойства
    • Укрепление отношений со сверстниками
    • Физическое воспитание может повысить уверенность в себе и самооценку
    • Respect — PE помогает уважать свое тело, одноклассников и товарищей по команде
    • Опыт постановки целей
    • Улучшенные академики — большой бонус!

    Почему нам нужно инвестировать в физическое воспитание

    ЮНЕСКО выделила 4 причины — физическая грамотность и гражданская активность, академическая успеваемость, инклюзивность и здоровье.Мы верим в это и добавляем еще несколько:

    1. Здоровые для жизни — Детей, у которых есть качественная физкультура, обучают жизненным навыкам (см. Выше), которыми можно пользоваться вечно.
    2. Снижение затрат на здравоохранение — У нас больше «больничная» система, чем здравоохранение. Один из лучших способов предотвратить расходы по уходу за больным, чтобы иметь реальное медицинское обслуживание. PE — это настоящее лечение и профилактика. Как уже упоминалось, «Профилактика лучше, чем лечение».
    3. Физическая культура захватывает всех — перерыв — это хорошо.То же самое и после школьных программ, но не только для детей, которые хотят быть активными. Физическое воспитание дает каждому ребенку возможность вести здоровый образ жизни.
    4. PE делает детей активными … вне школы — посмотрите на таблицы ниже для США. Взрослые, у которых была ПЭ, в два раза чаще становятся активными в более позднем возрасте. Дети с ПЭ в 3-4 раза чаще активны вне школы
    5. Труднее воспитывать взрослых — Привычки и обусловленность в раннем возрасте намного проще, чем «научить старую собаку новым трюкам».Давайте поместим активность в ресурсы каждого ребенка, которые затем можно будет использовать вечно
    6. Академическая награда — Исследования и доказательства неопровержимы. Активные дети — лучший школьный период. Посмотрите в этом документе все исследования, которые мы накопили на сегодняшний день. И посмотрите на исследование 3 миллионов детей ниже. Фитнес = Лучшая учеба!

    Два исследования в США: физкультура помогает детям и взрослым вести более активную жизнь

    Физическое воспитание — это массовая программа для всех видов деятельности.Посмотрите ниже, как дети с ПЭ в 2-3 раза больше любят активный образ жизни вне школы. А диаграмма справа показывает, что взрослые, у которых была физическая физкультура в школе, сегодня в два раза чаще проявляют активность.

    Физическое воспитание — более сильное тело и ум

    Посмотрите, как работает мозг всего через 20 минут ходьбы. Если дети начинают двигаться, это помогает укрепить и стимулировать их мозг.

    Аэробика жиросжигающая: Полезные статьи

    Posted on 30.11.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    По поводу отличия жиросжигающих тренировок от аэробных. — wellcomclub.ru

    Нам часто задают этот вопрос в связи с наличием в АРМ Фитнес-Врач нескольких пульсовых зон. Чтобы удовлетворить ваш интерес, давайте разберемся, в чем разница между жиросжигающей и аэробной тренировкой. На самом деле, есть не разница, а путаница. Дело в том, что часто аэробной тренировкой называют любую кардиотренировку. А на самом деле, аэробная тренировка — это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода. Такие тренировки развивают, в первую очередь, аэробную выносливость, которая зависит от функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Поэтому аэробные тренировки также называют кардиотренировками. Отсюда и идет путаница. Аэробные тренировки предназначены для повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Жиросжигающая тренировка — это тренировка, при которой происходит интенсивное использование жира в качестве источника энергии для выполнения физической работы. Жиросжигание может происходить как в аэробном, так и анаэробном режиме. Точнее, в аэробном и интервальном режиме. Жиросжигание в аэробном режиме: Один из  способов заставить организм сжигать жир, т.е. использовать аэробный липолиз, является низкоинтенсивное и среднеинтенсивное кардио в течение продолжительного времени (от 50 минут и более). Кроме этого, при такой тренировке увеличивается количество митохондрий: чем больше их, тем выше окислительные возможности организм, а и тем больше жира можно сжечь за тренировку. Регулярные аэробные тренировки отлично подходят для роста количества митохондрий. Пульсовая зона для кардио тренировок на жиросжигание — 60-80% от ЧСС максимального. Но не все клиенты готовы тратить час своего драгоценного времени только лишь на кардио тренировку. Именно по этой причине этот вид кардио для сжигания жира подойдет 1)для людей, кто располагает свободным временем, 2) для тех, кому нравится монотонность, 3) для новичков. Всем остальным более интересно интенсивное интервальное кардио, которое занимает в 2 раза меньше времени, но по своей эффективности не уступает обычному продолжительному кардио. Жиросжигание в аэробно/анаэробном (интервальном) режиме: Когда мы выполняем высокоинтенсивную работу с частотой пульса выше 80% от ЧСС максимального, то включается анаэробный тип энергообеспечения. Жир в этот момент не окисляется, организм использует креатинфосфат и гликоген. Продолжительность этой фазы всего 10-130 сек. Когда организм исчерпал быстрые источники энергии, и пока происходит их восстановление, он вынужден переключиться на альтернативные источники энергии, а именно на аэробный липолиз с участием кислорода. Эта фаза как раз совпадает со снижением темпа и ЧСС, и в это время у нас сжигаются жиры. Потом мы снова увеличиваем темп и переключаемся опять на быстрые источники энергии (креатинфосфат, АТФ и глюкозу). Так продолжается по кругу все время, пока мы выполняем интервальную тренировку.

    Интенсивная аэробика для похудения в Витебске. Создаем фигуру!

    Что такое пульсовые зоны в кардио аэробике и зачем нам нужно их знать? 

    Пульсовые зоны, или зоны сердечного ритма – это диапазон параметров частоты сердечных сокращений (ЧСС), при которых определенный вид физической нагрузки будет оказывать конкретное воздействие на организм (похудеть, тренировать сердце или выносливость).

    В аэробике выделяют пять пульсовых зон:

    • Легкая аэробная;
    • Жиросжигания;
    • Аэробная;
    • Анаэробная;
    • Максимальная нагрузка

    Теперь разберем, что нам дает каждая пульсовая зона.

    Легкая аэробная. Считается разминочной, не оказывает положительного влияния на физическое развитие, но ее необходимо проходить в качестве разогрева перед каждой тренировкой. Подразумевает увеличение пульса в пределах 50-60% от максимального значения частоты сердечных сокращений.

    Жиросжигания. Пульсовая зона жиросжигания приходится на диапазон 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время кардио аэробики в этой зоне процессы обмена веществ в организме протекают таким образом, что для получения энергии требуются жиры, которых в отложениях очень много.

    Аэробная. Считается самой комфортной зоной для совершения ежедневных физических нагрузок, в организм начинает поступать большое количество кислорода и именно в этой пульсовой зоне происходит тренировка сердечной мышцы. Пульс должен быть в диапазоне 70-80% от максимального ЧСС.

    Анаэробная. Подразумевает проведение интенсивной тренировки, в мышцах начинают происходить окислительные процессы без прямого участия кислорода. Диапазон пульса 80-90% от ЧСС.

    Максимальная нагрузка. Тренировка проходит на грани физических сил, быстро наступает усталость, выраженная боль в мышцах, постоянно давать нагрузку в таком режиме нельзя. Пульс подходит к 100% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    А как же высчитать эти диапазоны? 

    Можно воспользоваться следующей формулой Карвонена. Эта формула применима к тем, кто уже имеет опыт в кардио аэробике. Если вы вели малоподвижный образ жизни и ваш вес намного превышает норму, эти расчеты вам не подходят. В этом случае выход один — начинать с малой нагрузки.

    Формула Карвонена:

    ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.

    Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле 220 — возраст. Пульс в состоянии покоя вы можете посчитать сами в области лучезапястного сустава и желательно на левой руке.

    Теперь давайте посчитаем с каким пульсом во время аэробики будет идти процесс жиросжигания и тренировки сердца если вам, к примеру, 30 лет и ваш пульс в состоянии покоя 60 ударов в минуту.

    Максимальная ЧСС = 220-30 = 190. 

    (190 — 60) х 70% + 60 = 151. Вот на таком пульсе наша 30-летняя девушка будет тренировать сердце.

    (190 — 60) х 60% + 60 = 138. Столько ударов в минуту нужно чтобы запустить процесс жиросжигания. 

    Пульсовые зоны в кардио аэробике помогают определить нужную интенсивность тренировок для достижения конкретной цели. 

    Но помните если вы новичок в аэробике и раньше никогда не занимались спортом вообще и при этом у вас есть большой лишний вес, начинать нужно с малой нагрузки. 

     

    Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

    Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

    Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика – какую пользу для фигуры можно получить благодаря такому виду активности? Многие женщины, перепробовавшие самые разнообразные варианты фитнеса, в конце концов, прибегают к занятиям танцевальной аэробики и в конечном итоге останавливаются именно на ней. Связано это в первую очередь с неплохим эффектом похудения и подтягивания мышц, а также с прекрасными тонизирующими свойствами танцевальной аэробики. Часовые занятия аэробикой под заводную музыку даже при самом интенсивном темпе заряжают бодростью и оптимизмом, прекрасно сказываются на настроении и общем самочувствии.

    Упражнения интенсивной жиросжигающей танцевальной аэробики обычно выполняют в режиме нон-стоп, то есть на протяжении всей тренировки приходится находиться в движении. Движения различаются по интенсивности, например, после заметно изматывающего упражнения мгновенно следует упражнение в умеренном темпе. Все упражнения из комплекса танцевальной аэробики выполняются в положении стоя, в среднем за одно часовое занятие можно скинуть порядка 400-600 килокалорий. Чтобы держать мышцы в тонусе, а тело в форме, рекомендуется прибегать к занятиям танцевальной аэробики не менее трех раз в неделю. Однако если вы хотите не только зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус, но и заметно похудеть, а также придать телу рельефные очертания, самым оптимальным вариантом станет совмещение танцевальной аэробики с тренажерным залом.

    Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: польза и эффект

    Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: польза и эффект


    Эффект от интенсивной жиросжигающей танцевальной аэробики не заставит себя ждать. С помощью такого рода упражнений можно избавиться от лишнего веса и «прокачать» мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. К слову, если ваша проблемная зона именно нижняя часть тела – то танцевальная аэробика станет незаменимой палочкой-выручалочкой. Как и любые другие активные виды спорта с танцевальной составляющей, такая аэробика поможет сделать осанку более ровной и привлекательной, привнесет легкость, пластичность и сексуальность в походку, сделает движения более скоординированными. Кроме того, занятия танцевальной аэробикой положительно сказываются на организме в общем, укрепляют сердечнососудистую систему, являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшают работу легких и кровообращение.

    Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: типы движений

    Существует много различных видов танцевальной аэробики, каждый из которых включает те или иные группы движений. Групп в среднем насчитывается пять.

    Первая группа включает изоляционные движения – движения одной частью тела при полной неподвижности других частей.

    Полицентрические движения – движения одновременно разными частями тела с одинаковой амплитудой.

    Мультипликационные – движения, включающие в себя ряд составляющих, выполняются ритмично.

    Оппозиционные – движения одной частью тела в противовес другой.

    Противодвижные – движения одной частью тела навстречу другой.

    Зачастую интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика включает в себя все эти движения в одном комплексе.

    Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: виды аэробики

    Самой интенсивной жиросжигающей танцевальной аэробикой считается хип-хоп аэробика. За одно занятие она позволяет сжечь до 600 калорий. Популярным вариантом интенсивной аэробики считается также латино-аэробика. Более спокойными направлениями считаются джаз и фанк аэробика.

    Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: что нужно для занятий

    Заниматься аэробикой танцевальной значительно веселее в группе, но при желании можно ограничиться и домашними занятиями по видео из Интернета. Интенсивной танцевальной аэробикой не рекомендуется заниматься людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы, сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

    Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: видео


    Жиросжигающая тренировка Табата! Таймер не нужен.

    Ещё не купили табата-таймер для эффективных интервальных тренировок? С этой тренировкой тебе не нужен будет таймер! В этом видео есть таймер – поэтому тебе не нужно будет отвлекаться. Тренируйся дома!

    Табата — интервальная жиросжигающая тренировка, которая помогает сбросить вес за короткий срок. Этот выпуск состоит из классной музыки для тренировок и интервального табата таймера (tabata timer).

    Теперь тебе не нужно отвлекаться, чтобы настроить табата таймер. Выбери 4 упражнения для похудения, определи порядок их выполнения и включай табата таймер. Интервальный табата таймер поможет отследить время и не думать о секундах. Свободное внимание ты можешь направить на технику выполнения и правильное дыхание. Больше всего для системы табата подходят комплексные упражнения, которые задействуют разные группы мышц и всё тело в целом.

    Это приседания с выпрыгиванием, планка, отжимания, берпи или велотренажер. Обязательно во время тренировки табата следи за дыханием и техникой выполнения. Чем лучше ты будешь выполнять упражнения, тем больших результатов сможешь достичь. Количество калорий, что ты потратишь за время практики, зависит только от твоих усилий. Если табата прошла легко, значит ты неправильно или медленно делала упражнения.

    Вся тренировка табата должна проходить в максимально быстром темпе. В этом тебе поможет табата-таймер с музыкой. Музыка для тренировки — важная составляющая. Она помогает двигаться дальше, когда кончаются силы и сбивается дыхание. Хорошая музыка с быстрым ритмом задает темп для всех движений. Выбрала упражнения для похудения? Включай табата-таймер с музыкой и делай жиросжигающий комплекс.

    На самом деле табата не только сжигает жир, она повышает выносливость, укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ в организме. Перед тренировкой сделай небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы.

    Тренеры рекомендуют выполнять тренировку под табата-таймер 4-5 раз в неделю. Старайся подобрать упражнения на разные группы мышц, чтобы укрепить всё тело, а не одну определеную зону. После тренировки табата жир сжигается в течении суток, если делать всё правильно. Она не заменит силовую тренировку, но поможет качественно сбросить вес, и не займет много времени.

    Наш табата таймер рассчитан на 4 минуты, но их нужно выполнить с максимальным усилием.

    цена тренировок от фитнес-клуба МультиСпорт

    Степ-аэробика – эффективная жиросжигающая тренировка. В ее основе лежит принцип восхождения и спуска по ступенькам. Такие движения благотворно влияют на суставы ног, увеличивая их подвижность и укрепляя мышцы, а также позволяют быстро скинуть вес, что делает занятия еще более привлекательными для клиентов. Степ-аэробика в фитнес-клубах выполняется при помощи платформы, которая имитирует ступени, и физических упражнений под приятную танцевальную музыку. Данное занятие фитнесом для похудения – одно удовольствие!

    Где в Москве можно записаться на занятия по степ-аэробике?

    Фитнес-клуб «МультиСпорт» в Лужниках предоставляет полный комплекс услуг по занятию спортом, рекреации и уходу за собой. В нашем центре Вы приведете себя в отличную физическую форму, улучшите самочувствие и продлите драгоценные годы своей жизни. Мы также предлагаем тренировки по степ-аэробике, которые имеют следующие преимущества:

    • как и любая кардиотренировка, она улучшает работу сердца и кровеносной системы. Поэтому, при регулярных занятиях, нормализуется давление, укрепляются стенки сосудов, что минимизирует риск заболеваний сердца;
    • ускоряется циркуляция крови, которая активнее разносит кислород по всем органам, что приводит к их лучшему питанию и функционированию;
    • данная программа была разработана для быстрого восстановления травмированных суставов, поэтому их укрепление – одно из положительных качеств степа;
    • увеличивается метаболизм, и уменьшаются жировые отложения. Активные аэробные движения приводят к быстрому сжиганию калорий, поэтому рекомендуются людям, которые хотят добиться хорошего результата к летнему сезону;
    • благодаря активной выработке гормона кальциотонина, лучше усваивается кальций;
    • растет объем легких, что благотворно влияет на кровоснабжение.

    У данного комплекса упражнений масса преимуществ. Благодаря ему, Вы быстро похудеете и улучшите свое здоровье. Обращайтесь!

    Цена абонемента на степ-аэробику и другие тренировки в зале. Нам есть чем удивить!

    Спортивный клуб «МультиСпорт» предлагает комплексные кардио- и силовые тренировки, которые помогут Вам выглядеть на все «сто» при минимальных денежных затратах. Главное — Ваше усердие!

    У Вас есть возможность приобрести «Карту на 1 день» и ознакомиться с привилегиями фитнес-центра, или же купить абонемент, который наиболее Вас устроит. В нашем клубе действует гибкая система скидок, а также бонусов, которая позволит Вам заниматься степ-аэробикой в компании профессиональных инструкторов в фитнес-клубе «МультиСпорт» в Лужниках без лишних затрат денежных средств.

    РАСПИСАНИЕ ЗАЛ АЭРОБИКИ №1 – «Техноджим»

    С 19 по 25 июля  2021 г.

    Понедельник

    ПРЕСС+БЕДРА+ЯГОДИЦЫ

    18:00 — 19:00

    СЛАВЯНА БОБЫЛЕВА

    Силовая тренировка мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц. Загрузка мышц проблемных зон, позволяет сжечь максимум калорий, уменьшить общее количество подкожно-жировой клетчатки и подкорректировать фигуру.


    СЛАВЯНА БОБЫЛЕВА

    Инструктор зала групповых программ (функциональный тренинг, жиросжигающие тренировки, фитбол), персональный тренер. Стаж работы более 5 лет.

    TABATA

    19:00 — 20:00

    СЛАВЯНА БОБЫЛЕВА

    Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.


    СЛАВЯНА БОБЫЛЕВА

    Инструктор зала групповых программ (функциональный тренинг, жиросжигающие тренировки, фитбол), персональный тренер. Стаж работы более 5 лет.

    Вторник

    ПРЕСС+БЕДРА+ЯГОДИЦЫ

    11:00 — 12:00

    ЕЛЕНА ФЛЁР

    Силовая тренировка мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц. Загрузка мышц проблемных зон, позволяет сжечь максимум калорий, уменьшить общее количество подкожно-жировой клетчатки и подкорректировать фигуру.


    ЕЛЕНА ФЛЁР

    Сертифицированный инструктор групповых программ по направлениям: фитнес — йога, классическая и силовая аэробика, степ аэробика, танцевальная аэробика. Имеет высшее образование по специальности — тренер-педагог по физической культуре и диплом о дополнительном образовании — инструктор по ЛФК. Опыт работы с 1995 года.

    ЙОГА-СТРЕЙЧИНГ

    12:00 — 13:00

    ЕЛЕНА ФЛЁР

    Тренировка, позволяющая равномерно растянуть, проработать и укрепить мышцы всего тела. Снять напряжение и расслабить ноющие мышцы, а также стимулирует кровообращение.


    ЕЛЕНА ФЛЁР

    Сертифицированный инструктор групповых программ по направлениям: фитнес — йога, классическая и силовая аэробика, степ аэробика, танцевальная аэробика. Имеет высшее образование по специальности — тренер-педагог по физической культуре и диплом о дополнительном образовании — инструктор по ЛФК. Опыт работы с 1995 года.

    ZUMBA FITNESS

    18:00 — 19:00

    МАРИНА ПЕТРОВА

    Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями. — Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. — Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.


    МАРИНА ПЕТРОВА

    ХАТХА – ЙОГА

    19:00 — 21:00

    ДМИТРИЙ РОДИОНОВ

    Учение о физической гармонии, достигаемое с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств. Помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.


    ДМИТРИЙ РОДИОНОВ

    Инструктор по ХАТХА-йоге

    Среда

    ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ

    18:00 — 19:00

    СЛАВЯНА БОБЫЛЕВА

    Комплекс упражнений состоящий из активной кардио нагрузки, а также комплекс силовых упражнений для предания рельефа вашей фигуре. Активная тренировка поможет добиться более быстрого результата в борьбе с лишним весом!


    СЛАВЯНА БОБЫЛЕВА

    Инструктор зала групповых программ (функциональный тренинг, жиросжигающие тренировки, фитбол), персональный тренер. Стаж работы более 5 лет.

    TABATA

    19:00 — 20:00

    СЛАВЯНА БОБЫЛЕВА

    Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.


    СЛАВЯНА БОБЫЛЕВА

    Инструктор зала групповых программ (функциональный тренинг, жиросжигающие тренировки, фитбол), персональный тренер. Стаж работы более 5 лет.

    Четверг

    ПРЕСС+БЕДРА+ЯГОДИЦЫ

    11:00 — 12:00

    ЕЛЕНА ФЛЁР

    Силовая тренировка мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц. Загрузка мышц проблемных зон, позволяет сжечь максимум калорий, уменьшить общее количество подкожно-жировой клетчатки и подкорректировать фигуру.


    ЕЛЕНА ФЛЁР

    Сертифицированный инструктор групповых программ по направлениям: фитнес — йога, классическая и силовая аэробика, степ аэробика, танцевальная аэробика. Имеет высшее образование по специальности — тренер-педагог по физической культуре и диплом о дополнительном образовании — инструктор по ЛФК. Опыт работы с 1995 года.

    ЙОГА-СТРЕЙЧИНГ

    12:00 — 13:00

    ЕЛЕНА ФЛЁР

    Тренировка, позволяющая равномерно растянуть, проработать и укрепить мышцы всего тела. Снять напряжение и расслабить ноющие мышцы, а также стимулирует кровообращение.


    ЕЛЕНА ФЛЁР

    Сертифицированный инструктор групповых программ по направлениям: фитнес — йога, классическая и силовая аэробика, степ аэробика, танцевальная аэробика. Имеет высшее образование по специальности — тренер-педагог по физической культуре и диплом о дополнительном образовании — инструктор по ЛФК. Опыт работы с 1995 года.

    ZUMBA FITNESS

    18:00 — 19:00

    МАРИНА ПЕТРОВА

    Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями. — Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. — Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.


    МАРИНА ПЕТРОВА

    ХАТХА – ЙОГА

    19:00 — 21:00

    ДМИТРИЙ РОДИОНОВ

    Учение о физической гармонии, достигаемое с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств. Помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.


    ДМИТРИЙ РОДИОНОВ

    Инструктор по ХАТХА-йоге

    Пятница

    ХАТХА – ЙОГА

    09:30 — 11:30

    ДМИТРИЙ РОДИОНОВ

    Учение о физической гармонии, достигаемое с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств. Помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.


    ДМИТРИЙ РОДИОНОВ

    Инструктор по ХАТХА-йоге

    СУПЕР СИЛА

    18:00 — 19:00

    СВЕТЛАНА ВОРОНОВА

    Силовая программа с приминением различного оборудования, гантели, бодибары.


    СВЕТЛАНА ВОРОНОВА

    Сертифицированный инструктор групповых программ, персональный тренер по направлениям: йога, стрейтчинг, функциональный тренинг. Преподавательская деятельность 4 года. …«Большое значение придаю правильности и технике выполнения упражнений. Я помогу Вам сделать ваш организм более выносливым, тело красивым, мышцы крепкими, а в душе сохранить гармонию и удовлетворение от тренировок.»

    PILATES

    19:00 — 20:00

    СВЕТЛАНА ВОРОНОВА

    Система упражнений, направленных на формирование и укрепление глубоких мышц спины, пресса и бедер, включает в себя статическое напряжение. Один из самых безопасных комплексов упражнений, который подходит буквально всем вне зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся.


    СВЕТЛАНА ВОРОНОВА

    Сертифицированный инструктор групповых программ, персональный тренер по направлениям: йога, стрейтчинг, функциональный тренинг. Преподавательская деятельность 4 года. …«Большое значение придаю правильности и технике выполнения упражнений. Я помогу Вам сделать ваш организм более выносливым, тело красивым, мышцы крепкими, а в душе сохранить гармонию и удовлетворение от тренировок.»

    Суббота

    ZUMBA FITNESS

    11:00 — 12:00

    МАРИЯ КУРБАТОВА

    Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями. — Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. — Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.


    МАРИЯ КУРБАТОВА

    Тренер по зумбе

    Воскресенье

    ХАТХА – ЙОГА

    11:30 — 13:30

    ДМИТРИЙ РОДИОНОВ

    Учение о физической гармонии, достигаемое с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств. Помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.


    ДМИТРИЙ РОДИОНОВ

    Инструктор по ХАТХА-йоге

     

    Жиросжигающая кардиопрограмма для беговой дорожки

    Программа 1: Сжигаем жир

    Не всякая аэробика «сжигает» жир. К примеру, неспешный бег трусцой вам точно не поможет, как впрочем, и ленивая поездка на велосипеде.

    Интенсивность кардио определяют в процентах от частоты максимального пульса (МП). Так вот, аэробика начинает «сжигать» жир, когда ваш пульс повышается до 70-80% от МП. Этот интервал называют рабочей зоной аэробики.

    Максимальный пульс высчитывают согласно легкой формуле МП = 220 – ваш возраст в годах. Например, МП 20-летнего атлета равно 200 ударом в минуту (220-20= 200). Нижний порог «жиросжигания» определяют, умножив МП на коэффициент 0,70. Таким образом, нижняя граница рабочей зоны у нашего спортсмена составит 140 ударов в минуту (200х0,70=140).

    Самый простой способ определить свой пульс – это положить пальцы на запястье или шейную артерию. Считайте пульс в течение 6 секунд, а потом полученный результат умножьте на 10. Понятно, что на бегу такую процедуру выполнить невозможно. Сегодня многие кардио-машины оснащены пульсомерами, которые выдают точный результат на управляющие мониторы прямо во время тренинга.

    Однако как быть, если всем кардиотренажерам вы предпочитаете обычный бег? Специалисты предлагают такую методику. Когда ваш пульс достигает 70-80% от максимального, вам становится трудно разговаривать. Прямо на ходу попытайтесь рассказать напарнику любую историю, и если у вас это не вышло, значит, вы уже вошли в рабочую зону.

    Данная программа рассчитана на беговую дорожку, однако вы можете сменить данный тренажер на эллиптический, степпер или велотренажер без ущерба для результата.
    ИнтенсивностьВремя
    (% от МП)
    50%1 минута
    60%2 минуты
    75%24 минуты
    60%2 минуты
    50%1 минута

    Аэробные упражнения — лучший способ сжечь жир на животе

    Согласно новому исследованию, лучшим видом упражнений для сжигания нездорового жира на животе являются аэробные упражнения.

    Результаты показали, что люди, которые занимались аэробикой в ​​течение восьми месяцев, потеряли около 2,5 квадратных дюймов жира на животе, по данным компьютерной томографии. Это примерно в 1,5 раза больше, чем у людей, которые выполняли комбинацию аэробных упражнений и поднятие тяжестей, и примерно в 20 раз больше, чем у тех, кто поднимал только тяжести.

    «Тренировки с отягощениями отлично подходят для улучшения силы и увеличения мышечной массы», — сказал исследователь Крис Сленц, физиолог из Университета Дьюка.Но аэробные упражнения лучше подходят для сжигания жира на животе, потому что они сжигают больше калорий, сказал он.

    Исследование показало, что люди, которые выполняли как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями, не видели дальнейших улучшений своего здоровья — с точки зрения жира в печени, инсулинорезистентности и других показателей — за исключением тех, кто выполнял только аэробные упражнения.

    Таким образом, людям с избыточным весом и ожирением более эффективно выполнять только аэробные упражнения, говорят исследователи.

    Вся правда о жире на животе

    Жир на животе, который ученые называют висцеральным жиром, не является причиной появления кексов.Вместо этого, по словам исследователей, он находится глубоко в брюшной полости, заполняя промежутки между внутренними органами.

    Считается, что он представляет большую опасность для здоровья, чем другие жиры, потому что исследования показали, что он связан с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

    Хотя часто рекомендуется сочетание аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, мало исследований изучали влияние сочетания этих двух упражнений, говорят исследователи.

    «Наше исследование было направлено на определение наиболее эффективной формы упражнений для избавления от этого нездорового жира.»

    В исследование были включены 196 людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте от 18 до 70 лет, которые были рандомизированы в одну из трех групп упражнений в течение восьми месяцев: аэробные тренировки, тренировки с отягощениями или их комбинация.

    Аэробная группа выполняла эквивалентные упражнения бегать трусцой на 12 миль в неделю с максимальной частотой сердечных сокращений 80 процентов. Группа силовых тренировок выполнила восемь упражнений с поднятием тяжестей, выполняя три подхода по 8-12 повторений каждого упражнения три раза в неделю. Группа комбинированных тренировок выполняла оба этих режима в полном объеме.Исследователи внимательно наблюдали и наблюдали за участниками, чтобы обеспечить максимальное усилие при участии.

    Они обнаружили, что аэробные упражнения также лучше всего подходят для уменьшения количества жира в печени, слишком большое количество которого может привести к неалкогольной жировой болезни печени, основной причине цирроза.

    Аэробные упражнения лучше, чем тренировки с отягощениями, улучшили инсулинорезистентность и снизили уровень ферментов печени и триглицеридов, которые, как известно, повышают риск диабета и сердечных заболеваний.

    «Когда дело доходит до повышенного риска для здоровья, то, где откладывается жир в организме, более важно, чем то, сколько у вас жира», — сказал Сленц.

    В ходе исследования аэробные тренировки сжигали на 67 процентов больше калорий, чем тренировки с отягощениями.

    Сколько упражнений нам действительно нужно делать?

    Хотя программы тренировок в исследовании были строгими, предыдущие исследования показывают, что результатов можно достичь с помощью более умеренной программы аэробных упражнений, сказал Сленц.

    «Что действительно имеет значение, так это то, сколько упражнений вы делаете, сколько миль вы проходите и сколько калорий вы сжигаете », — говорит он.«Если вы решите работать с более низкой аэробной интенсивностью, просто потребуется больше времени, чтобы сжечь такое же количество нездорового жира».

    Исследование будет опубликовано в следующем выпуске Американского журнала физиологии, эндокринологии и метаболизма.

    Пройдите дальше : аэробные упражнения лучше, чем поднятие тяжестей, для уменьшения жира на животе.

    Эта история предоставлена ​​MyHealthNewsDaily, сайтом-партнером LiveScience. Следите за MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.Найдите нас на Фейсбуке.

    Миф о зоне сжигания жира

    «Если вы хотите сбросить несколько фунтов, вам нужно выполнять длительные, медленные, устойчивые аэробные упражнения в зоне сжигания жира».

    Вы слышали этот совет раньше? Это одно из самых больших заблуждений в мире упражнений и похудания. Если бы длительная, медленная, стабильная аэробика была ключом к потере веса, у каждого человека, пересекающего финишную черту марафона или Ironman, было бы очень мало жира.Это не так. Многие люди, которые готовятся к соревнованиям на выносливость, набирают вес.

    Упражнения на выносливость исключительно для похудания не имеют смысла. Ваша цель как спортсмена на выносливость — стать эффективнее и лучше в беге, езде на велосипеде или плавании. Для сжигания жира необходимо использовать другой план атаки — более эффективный.

    Причины, по которым устойчивый аэробный тренинг

    Предполагается, что сжигает жир

    1) Он сжигает калории.
    Тяжелым мышцам требуется дополнительный кислород, чтобы они могли продолжать работать.Однако многие виды деятельности также сжигают калории, требуя работы от мышц — силовых тренировок, спринта, сна — так что никаких дополнительных очков для аэробных тренировок.

    2) Зона сжигания жира.
    Да, он существует, но был неправильно истолкован. Зона сжигания жира — это концепция, согласно которой организм сжигает большее количество жира при аэробных упражнениях с меньшей интенсивностью, чем при более высоких. На самом деле, тело сжигает больший процент жира при более низкой интенсивности, чем при более высокой.При более низкой интенсивности тело может сжигать 50 процентов калорий из жира, в то время как при более высокой интенсивности оно может сжигать только 35 процентов. Но при более высокой интенсивности вы сжигаете намного больше калорий — и больше калорий жира в целом — чем при более низкой интенсивности.

    3) Аэробные тренировки превращают ваше тело в эффективную машину для сжигания жира.
    Верно, но это нежелательный ответ. Да, аэробная тренировка требует работы от мышц, но не в такой степени, как другие виды деятельности, и при этом не требует, чтобы мышечная ткань оставалась прочной.Поскольку единственная ткань, сжигающая жир в организме, — это мышцы, аэробика неэффективна для создания и поддержания в организме средств сжигания жира.

    4) Аэробные тренировки повышают ваш метаболизм.
    Это неправда. Метаболизм во многом зависит от того, сколько мышц у вас есть. Поскольку аэробика не делает ничего даже для поддержания мышц, не говоря уже о их наращивании, они не способствуют повышению метаболизма в состоянии покоя.

    Загадка адаптации спортсмена на выносливость

    Организм приспосабливается к определенным обстоятельствам, реагируя в обратном порядке.Не пьете достаточно воды? Ваше тело пытается удержать это. На самом деле при силовых тренировках происходит разрушение мышечной ткани, что заставляет организм адаптироваться за счет наращивания мышц. Когда вы сжигаете калории во время аэробных тренировок, ваше тело адаптируется, замедляя метаболизм и позволяя вашему телу накапливать больше жира. Ваша цель как спортсмена на выносливость — стать очень эффективным в аэробных упражнениях. По мере того, как вам становится легче выполнять упражнения, вы сжигаете меньше калорий и теряете меньше веса.

    Тем, кто впервые попадает в триатлон, скажем, из бега, часто бывает сложно плавать и кататься на велосипеде.Они, вероятно, сначала немного похудеют, потому что их тело не привыкло к этим занятиям и сжигает больше калорий, чем обычно, поскольку прилагает больше усилий. Однако после нескольких лет гонок и тренировок бег, езда на велосипеде и плавание сожгут гораздо меньше калорий, чем раньше. Больше калорий сжигается при занятиях, к которым организм не привык.

    Работа, необходимая для пробега пяти миль, будет становиться все меньше и меньше по мере того, как вы станете лучше. Чтобы стать лучше, вы либо идете дальше (выполняете больше работы при том же количестве калорий), либо бегаете эти пять миль быстрее.В силовых тренировках, когда вы поправляетесь, вы добавляете больше веса или больше повторений, и финишной черты буквально нет.

    Однако у аэробных тренировок есть конечная точка. В конечном итоге вы достигнете интенсивности, которая будет пределом вашей аэробной зоны. Если вы будете усерднее работать, ваше тело попадет в анаэробную зону, и тогда вы перестанете заниматься аэробикой.

    Метаболизм

    Ваш метаболизм — или скорость метаболизма — определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день.Он контролируется вашей щитовидной железой и в значительной степени является фактором мышечной массы. Для поддержания каждого фунта мышц, которые вы набираете, требуется около 50 калорий в день. При этом не учитываются калории, сожженные при развитии этой мышцы, или калории, сожженные при поддержании этой мышцы. Эти 50 калорий — количество, необходимое этой мышце, чтобы просто сидеть на месте.

    Это соответствует 18 250 калориям в год, или чуть более пяти фунтов жира. Наращивание и поддержание даже пяти фунтов мышечной массы в вашей тренировочной программе поможет сжечь более 26 фунтов жира в течение года.

    Следовательно, спортивное телосложение — это не только результат того, сколько калорий сожжено во время упражнений, но и сколько калорий тело вынуждено сжигать все время. Повышение вашего метаболизма — реальный ключ к долгосрочной потере жира и изменению тела.

    Набери в кардио, чтобы похудеть быстрее!

    Как быстро похудеть | Питание для быстрого похудения | Включите кардио для быстрой потери веса | Взломайте тренировки, чтобы быстро похудеть

    Хотите начать войну пламени онлайн-фитнеса? Что ж, нет недостатка в способах сделать это.В последние годы все более интенсивными становятся дебаты о кардио: HIIT или LISS? Выбери себе бойца жиросжигания!

    Вот в чем дело: исчерпывающее мета-исследование в 2017 году пришло к выводу, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и низкоинтенсивные устойчивые тренировки (LISS) в значительной степени одинаково эффективны в долгосрочной перспективе. Но… не все мы заинтересованы в долгосрочной перспективе! Если вы хотите быстрее похудеть, вот что вам нужно знать, чтобы выбрать правильное кардио.

    Наряду с ограничением диеты и повышением уровня приема добавок, это может быть то, что вам нужно, чтобы увидеть результаты!

    Как кардиоинтенсивность влияет на сжигание жира

    Кардио, выполняемое с умеренной интенсивностью, определяемой как 50-75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR), похоже, сжигает больше фактического жира в данный момент (когда вы сидите на велосипеде и наблюдаете каждую мучительную секунду, а «калории» сожженное «число ползет вверх), но, похоже, не оказывает большего влияния на потерю жира в долгосрочной перспективе.

    Выполнение упражнений с более высоким процентом MHR (75 процентов или более), как в «Ultimate HIIT Cardio Workout Program» Джима Стоппани, похоже, сжигает больше общих калорий, что может привести к большей потере жира в более короткие сроки. .

    Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220, затем умножьте результат на процент, в котором вы хотите работать. Например, если вам 40 лет и вы хотите выполнять кардио-упражнения с 75 процентами вашего МЧСС, вычтите 40 от 220, затем умножьте его на 0.75, чтобы получить 149 в качестве целевой частоты пульса (THR).

    Похудеть — это одно, а похудеть в короткие сроки — совсем другое! Вот тогда ваш друг — жиросжигатель.

    Кардио средней интенсивности для похудания

    Давайте углубимся в процесс принятия решений. Некоторые люди смотрят на перспективу езды на велосипеде или бега по 45-60 минут 3-5 раз в неделю и говорят: «сложный пас». Причина может быть просто в том, что они, конечно, не слушают достаточно хороший подкаст.Но, возможно, они также недооценивают преимущества устойчивого кардио.

    Кардио преимущества от низкой до средней интенсивности

    • Меньше воздействия на суставы
    • Легче выполнять для большего числа людей
    • Может выполняться регулярно в течение месяцев или лет
    • Может использоваться как активное восстановление
    • Не влияет отрицательно на силовые тренировки

    Бодибилдер и эксперт по трансформации Крис Гетин настолько любит кардио умеренной интенсивности, что делает их два раза в день, каждый день, как часы.Это помогло ему оставаться стройным и мускулистым, но при этом завершить полный триатлон на железную дистанцию.

    Еще одно преимущество: У вас есть большой выбор. Езда на велосипеде, ходьба, походы, прыжки со скакалкой, плавание… список можно продолжить.

    Кардио высокоинтенсивное для похудания

    С другой стороны, у Team HIIT есть несколько преимуществ. Большой: это может быть весело! Одна из наших самых популярных программ тренировок, FYR: 30-дневный фитнес-план Ханны Иден, представляет собой высокоинтенсивный кардио-подход, к которому наше сообщество возвращается снова и снова.

    Преимущества кардионагрузок высокой интенсивности

    • Сжигает больше калорий
    • Может помочь увеличить скорость метаболизма во время и после тренировки
    • Повышает выносливость, силу и спортивные результаты
    • Может наращивать мышцы
    • Некоторым это доставляет больше удовольствия, чем «кардио» старой школы

    Потенциальным недостатком высокоинтенсивных кардио-упражнений является то, что они сделаны правильно, они настолько интенсивны — отсюда и название — что не каждый может им придерживаться.Конечно, вы можете выполнить свою тренировку за 4 минуты, используя тренировку Табата, или через 30 минут после тренировки Hannah Eden FYR, но можете ли вы продолжать тренировку 3-5 раз в неделю в течение месяцев и месяцев, без ущерба для других тренировок? Если так, ну ты зверь.

    Еще один аргумент в пользу HIIT: Вы можете комбинировать его с силовыми тренировками! Как объясняет элитный силовой тренер Джош Брайант, у вас есть много вариантов — от подъема табат до комплексов со штангой и контуров силовых упражнений.

    Более быстрое сжигание жира: каков вердикт?

    Несмотря на то, что говорят некоторые фанатики высокой интенсивности, аэробные упражнения низкой интенсивности определенно не бесполезны! Это просто менее эффективно по времени. Тем не менее, чтобы сжечь наибольшую часть жира в кратчайшие сроки, аэробика более высокой интенсивности кажется лучшим методом.

    Если вы хотите быстро сжигать жир, вот несколько проверенных временем подходов:

    • Начните с пары недель LISS и силовых тренировок, чтобы улучшить свою физическую форму.Затем, через 2-4 недели, переключитесь на подход, более ориентированный на HIIT, чтобы действительно улучшить свое телосложение. Это подход в популярной программе 30 Days Out: Extreme Cut Program Крейга Каперсо. Затем, когда вы уложитесь в срок или закончите программу, вернитесь к устойчивому кардио, чтобы зарядиться энергией и сохранить свою физическую форму!
    • Выполняйте короткие периоды кардио в периоды «отдыха» силовых тренировок. Этот подход, называемый «кардиоускорение», является основой популярной программы тренировок Джима Стоппани «Быстрый путь к измельчению».
    • Совместите веса и кардио, следуя видео-тренировкам в FYR или FYR 2.0: 8-недельный план похудания Ханны Иден по наращиванию мышечной массы. Пристраститесь к ее высокоэнергетическому подходу, и у жира не будет ни единого шанса.

    * Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    20 аэробных упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы похудеть ⋆ Fit Farm at Rock Springs

    Нужна помощь в начале работы? Узнайте, как Fit Farm может начать ваше путешествие в мир фитнеса!

    Помимо этих 20 упражнений, на нашем YOUTUBE CHANNEL

    есть и другие видео с упражнениями.

    20 аэробных упражнений для похудения

    1.Пропуск

    Исследования показывают, что тренировка с пропуском в течение 45 минут может сжечь до 450 калорий. Он воздействует на мышцы плеч, икр, ягодиц и квадрицепсов.

    Встаньте, ноги на ширине плеч и крепко возьмитесь за ручки скакалки. Раскачивайте веревку на голове и быстро подпрыгивайте, когда веревка приближается к передней части ваших ног. Может потребоваться небольшая практика, чтобы двигаться быстрее, что приходит с регулярной практикой.

    2. Прыгающие валеты

    Jumping jack — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь направлено на ваши квадрицепсы.В меньшей степени это также влияет на ваши плечи, пресс, пах, икры, нижнюю и верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и внешнюю поверхность бедер.

    Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Теперь подпрыгните, одновременно расставив ноги в стороны и руки над головой. Вернитесь в нормальное положение. 30 минут прыжков с трамплина помогут сбросить 200 калорий. Однако делать это непрерывно может быть сложно и однообразно. Таким образом, разделите их на три занятия по 10 минут каждое, а между ними делайте 5-минутный отдых.

    3. Тренировка по лестнице

    Это аэробное упражнение в первую очередь нацелено на икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Помимо тонизирования нижней части тела, он повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 15–20 минут в устойчивом темпе. Постепенно увеличивайте время до 30 минут, а скорость увеличивайте.

    4. Удары прикладом

    Это упражнение воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните руки в стороны.Согните правое колено, как будто вы бегаете трусцой, и коснитесь ягодиц правой лодыжкой. Повторите то же самое с другой ногой. Сохраняйте темп медленным, пока не доведете его до совершенства. Выполните 2 или 3 подхода продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты.

    5. Альпинист

    Основными мышцами, над которыми работает это упражнение, являются пресс, ягодицы, бедра и ноги. Встаньте на высокую планку и напрягите корпус. Теперь поднимите правое колено к центру живота и быстро переключитесь на левую ногу. Начните с более медленного темпа и постепенно увеличивайте его.Сделайте 1–2 подхода по 8–10 повторений. Во время этого упражнения необходимо правильно выровнять свое тело.

    6. Медведь ползет

    Это упражнение укрепляет все ваше тело и увеличивает мышечную силу. Он ускоряет обмен веществ и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Встаньте на ноги и руки, слегка согнув колени, но с прямой спиной. Идите в этом положении правой ногой и левой рукой вперед, а затем левой ногой и правой рукой вперед. Это завершает одно повторение.Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

    7. Берпи

    Берпи — это интенсивные упражнения для всего тела, которые улучшают кровообращение, частоту сердечных сокращений, силу и гибкость. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках. Наклонитесь вперед, чтобы расположить ладони перед ступнями, и вытяните ступни сзади, чтобы принять положение планки. Немедленно вернитесь в положение приседания и подпрыгните. Выполните 3–5 подходов по 8–15 повторений в каждом.

    8.Джексы для приседаний

    Это упражнение отлично влияет на нижнюю часть тела и улучшает осанку и устойчивость. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль бедер. Подпрыгните и расставьте ноги, принимая положение на корточках. Оттолкнитесь пятками, подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 подхода по 8–15 повторений в каждом.

    9. Inchworm

    Это упражнение полностью разогреет ваше тело. Он укрепляет ваши руки, грудь, верхнюю и нижнюю часть спины, а также пресс.Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в талии и позвольте рукам коснуться пола. Поднимите руки вперед, чтобы принять положение планки. Как только вы окажетесь в положении планки, подойдите к руке и встаньте. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом.

    10. Высокие колени

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите колени до уровня талии и медленно опустите ступни. Повторите то же самое с другой ногой. Это завершает один цикл. Практика высоких колен сжигает больше калорий и увеличивает метаболизм.Практикуйте подходы по 30 секунд каждый, пока вы можете комфортно справляться с помощью.

    11. Пинки осла

    Это упражнение в основном работает с ягодицами и бедрами. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были ниже плеч, а колени были на одной линии с бедрами. Поднимите правую ногу в воздух и осторожно верните ее назад. Повторите с левой ногой. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

    12. Штопор

    Corkscrew в первую очередь работает на прессе и косых мышцах. Лягте на спину и подставьте руки под ягодицы для поддержки (при необходимости).Поднимите ноги перпендикулярно земле, всасывая пупок. Держа ноги вместе, сделайте полное вращение ногами. Следите за тем, чтобы пресс был напряженным на протяжении всего упражнения.

    13. Флаттер-пинки

    Это упражнение в основном сосредоточено на мышцах живота и помогает уменьшить талию. Лягте прямо на спину, прижав руки к пояснице для поддержки. Поднимите ноги вверх перпендикулярно земле. Несколько раз поднимайте и опускайте ногу ногами.Сделайте 2–3 подхода по 18–20 повторений в каждом.

    14. Фигуристы

    Это упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Наклонитесь вперед и прыгните вправо. Поставьте левую ногу за правую, а левую руку перед собой. Повторите то же самое, прыгнув влево и поставив правую ногу за спину, а правую руку вперед. Это завершает одно повторение. Выполните подход по 30 секунд примерно 4 раза.

    15. Подъемники для планки

    Это упражнение развивает ваши основные силы и уменьшает боли в пояснице.Примите позу отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните ногами в стороны, насколько это удобно, и осторожно опирайтесь на пальцы ног. Вернитесь в нормальное положение, сведя ноги вместе. Практикуйте планку от 30 секунд до 1 минуты.

    16. Прыжки на ящик

    Для этого упражнения вам понадобится скамейка или прочный ящик. Если вы делаете это впервые, выберите коробку, высота которой соответствует вашей середине икры. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к ящику.Теперь согните колени, взмахните руками и слегка приземлитесь на ящик. Чтобы вернуться, просто отступайте на одну ногу за раз.

    17. Невидимая скакалка

    Это похоже на прыжок, за исключением того, что вы не используете веревку. Прыгайте не более чем на 2 дюйма над землей, как будто вы используете веревку, и приземляйтесь на пальцы ног и носки. Держите запястья в движении, как будто вы держитесь за ручку скакалки и качаете ею. Это упражнение воздействует на икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

    18.Прыжки с выпадом

    Это упражнение помогает тонизировать ягодицы и бедра и укрепляет здоровье сердца. Сделайте большой шаг назад и опустите бедра. Положите колено задней ноги на пол, а переднее бедро параллельно полу. Прыгайте и меняйте положение ног. Снова подпрыгните и вернитесь в обычное положение.

    19. Трусики с прыжком вперед

    Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях. Размахните руками назад, а затем вперед и сделайте гигантский прыжок, мягко приземлившись на пальцы ног.Вернитесь назад в исходное положение.

    20. Приседания спринтеров

    Начните с положения сидя, руки согнуты под прямым углом, а ноги вытянуты перед собой. Теперь, задействуя косые мышцы живота, поднимите левую ногу левым коленом и поднесите правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.

    Итак, как дела? Легко составить список упражнений аэробики, которые нужно выполнять дома на короткое время, но долгосрочные изменения — это результат, к которому нужно стремиться, и поэтому их сложнее достичь.Помните, что мы упоминали ранее « строгий и строгий порядок »? Вы должны быть дисциплинированными и целеустремленными, что многие считают самым сложным аспектом фитнес-паломничества, и в конечном итоге быстро выгорают. Вы хотите устойчивых результатов, вам НУЖНЫ устойчивых результатов. Вот где вам помогут занятия по фитнесу и снижению веса.

    Фитнес-курсы — отличная отправная точка для начала вашего пути к более здоровому состоянию. Это сеть поддержки единомышленников, стремящихся достичь схожих целей.Вы узнаете, как правильно питать свое тело не только с помощью упражнений, но и с помощью реалистичных диет, обеспечивающих правильное питание, которое вы можете легко приготовить на своей кухне. Фитнес-ретриты — это больше, чем просто тренировка, они дают жизненные навыки, которые вы можете взять с собой домой, так что вы можете с уверенностью выбрать такие домашние аэробные тренировки, как этот, и добиться максимальных результатов.

    Заинтересованы в том, чтобы начать новый здоровый образ жизни? Свяжитесь с нами в Fit Farm, и давайте вместе начнем путешествие!

    Почему вам не следует заниматься спортом, чтобы похудеть, на основе более 60 исследований

    Добро пожаловать на сайт Покажи мне доказательства, , где мы выходим за рамки безумных заголовков, чтобы глубже взглянуть на состояние науки, касающееся наиболее актуальных вопросов здоровья.

    «Я заставлю тебя усердно работать», — крикнула мне блондинка с прекрасными мускулами, инструктор по фитнесу на недавнем занятии по спиннингу, «так что ты можешь выпить второй стакан в счастливый час!»

    По окончании 45-минутной тренировки мое тело покрылось потом. Я чувствовал себя так, как будто я работал с , действительно, очень усердно. Согласно моему байку, я сжег более 700 калорий. Наверняка я заработал лишнюю маргариту.

    Инструктор по спиннингу повторял послание, которое мы получали в течение многих лет: пока вы садитесь на велосипед или беговую дорожку, вы можете продолжать заниматься — и при этом терять вес.Его усилили гуру фитнеса, знаменитости, компании, производящие продукты питания и напитки, такие как PepsiCo и Coca-Cola, и даже чиновники здравоохранения, врачи и первая леди США. Под это обещание было продано бесчисленное количество абонементов в тренажерный зал, устройства для отслеживания фитнеса, спортивные напитки и видеоролики о тренировках.

    Есть только одна проблема: это сообщение не только неверно, но и сбивает нас с пути в нашей борьбе с ожирением.

    Чтобы выяснить, почему, я прочитал более 60 исследований по физическим упражнениям и снижению веса.Я также поговорил с девятью ведущими исследователями физических упражнений, питания и ожирения. Вот что я узнал.

    1) Эволюционный ключ к разгадке того, как наш организм сжигает калории

    Когда антрополог Герман Понцер отправился из Хантер-колледжа в Нью-Йорке в Танзанию, чтобы изучить одно из немногих оставшихся на планете племен охотников-собирателей, он ожидал найти группу машин, сжигающих калории.

    В отличие от жителей Запада, которые все чаще проводят часы бодрствования прикованными к стульям, хадза большую часть времени находятся в движении.Мужчины обычно уходят на охоту — преследуют и убивают животных, лазят по деревьям в поисках дикого меда. Женщины кормят растения, выкапывают клубни, вычесывают кусты ягод. «Они находятся на самом высоком уровне физической активности для любого населения, которое когда-либо рассматривалось», — сказал Понцер.

    Изучая образ жизни хадза, Понцер думал, что найдет доказательства, подтверждающие расхожее мнение о том, почему ожирение стало такой большой проблемой во всем мире. Многие утверждали, что одна из причин, по которой мы все вместе прибавили в весе за последние 50 лет, заключается в том, что мы намного менее активны, чем наши предки.

    Конечно, подумал Понцер, хадза будет сжигать в среднем намного больше калорий, чем современный типичный житель Запада; конечно, они покажут, насколько вялыми стали наши тела.

    Во время нескольких поездок в 2009 и 2010 годах он и его коллеги отправились в центр саванны, упаковывая Land Rover с принадлежностями для кемпинга, компьютерами, солнечными батареями, жидким азотом для замораживания образцов мочи и устройствами респирометрии для измерения дыхания.

    В сухой открытой местности они нашли испытуемых среди нескольких семей хадза.В течение 11 дней они отслеживали движения и сжигание энергии 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет, используя метод, называемый водой с двойной маркировкой, — самый известный способ измерения углекислого газа, который мы выделяем при сжигании энергии.

    Когда они подсчитали, результаты были ошеломляющими.

    «Мы были действительно удивлены, когда расход энергии у хадза оказался не выше, чем у людей в США и Европе», — говорит Понцер, опубликовавший результаты в 2012 году в журнале PLOS One .Хотя охотники-собиратели были физически активными и худощавыми, они фактически сжигали столько же калорий каждый день, что и среднестатистический американец или европеец, даже после того, как исследователи контролировали размер тела.

    Исследование Понцера было предварительным и несовершенным. В нем приняли участие всего 30 участников из одного небольшого сообщества.

    Но это подняло мучительный вопрос: как могли охота и добыча пищи хадза сжигать такое же количество энергии, как ленивые жители Запада?

    Хавьер Саррачина / Vox

    Обдумывая свои выводы, Понцер начал составлять объяснение.

    Во-первых, ученые показали, что расход энергии — или калории, сжигаемые каждый день — включает не только движение, но и всю энергию, необходимую для выполнения тысяч функций, которые поддерживают нашу жизнь. (Исследователям это известно давно, но мало кто задумывался об этом в контексте глобальной эпидемии ожирения.)

    Сжигание калорий также, кажется, является чертой, которую люди развили с течением времени, и которая имеет мало общего с образом жизни. Возможно, подумал Понцер, хадза использовали то же количество энергии, что и жители Запада, потому что их тела сохраняли энергию для других задач.

    Или, может быть, хадза больше отдыхали, когда не охотились и не собирались, чтобы компенсировать весь свой физический труд, что также снизило бы их общий расход энергии.

    Эта наука все еще развивается. Но это имеет глубокие последствия для того, как мы думаем о том, насколько глубоко запрограммирован расход энергии и насколько мы можем его преодолеть с помощью большего количества упражнений.

    Если переменную «калорийность» нельзя контролировать очень хорошо, чем может объясняться разница в весах хадзы?

    «Хадза сжигают ту же энергию, но они не такие тучные [как жители Запада]», — сказал Понцер.«Они не переедают, поэтому не страдают ожирением».

    Эта фундаментальная концепция является частью растущего числа доказательств, помогающих объяснить феномен, который исследователи документировали в течение многих лет: людям чрезвычайно трудно похудеть, когда они набрали его, просто больше тренируясь.

    2) Упражнения полезны для здоровья

    Прежде чем мы углубимся в то, почему упражнения не так полезны для похудения, давайте проясним одну вещь: независимо от того, как тренировки влияют на вашу талию, они приносят пользу вашему телу и разуму.

    Кокрановский обзор наилучших доступных исследований показал, что, хотя упражнения приводили лишь к умеренной потере веса, участники исследования, которые тренировались больше (даже без изменения диеты), увидели ряд преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и уровня триглицеридов в крови. Физические упражнения снижают риск диабета 2 типа, инсульта и сердечного приступа.

    Ряд других исследований также показал, что люди, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск развития когнитивных нарушений в результате болезни Альцгеймера и деменции.Они также получают более высокие результаты в тестах на когнитивные способности — среди многих, многих других преимуществ.

    Если вы похудели, упражнения также могут помочь в поддержании веса, если они используются вместе с наблюдением за потреблением калорий. В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Obesity , исследователи изучили, что случилось с 14 участниками реалити-шоу о потере веса Biggest Loser через шесть лет после того, как они попытались похудеть для телевидения. Они снова обнаружили, что не было никакой связи между физической активностью и потерей веса во время активного похудания в шоу.

    «Таким образом, люди, которые потеряли больше всего веса в сериале, не обязательно были людьми, которые больше всего выполняли упражнения — вместо этого, это были люди, которые меньше всего ели», — сказал автор исследования, математик и исследователь ожирения Национального института здоровья Кевин. Зал. Но они также обнаружили тесную взаимосвязь между упражнениями и сбросом веса. (Участники исследования, которым удалось сохранить свой вес после шести лет, получали 80 минут умеренных упражнений в день или 35 минут ежедневных интенсивных упражнений.)

    «В соответствии с предыдущими отчетами, значительное и стойкое увеличение [физической активности] может потребоваться для долгосрочного поддержания похудания», — заключили исследователи.

    Итак, упражнения, в общем, подобны чудесному лекарству для многих и многих последствий для здоровья.

    3) Одни упражнения практически бесполезны для похудения

    Польза от упражнений реальна. И существует множество историй о людях, которые сильно похудели на беговой дорожке.Но основная часть свидетельств говорит о менее впечатляющей истории.

    Рассмотрим этот обзор исследований интервенционных упражнений, опубликованный в 2001 году: он обнаружил, что через 20 недель потеря веса была меньше, чем ожидалось, и что «количество затрат энергии на упражнения не коррелировало с потерей веса в этих более длительных исследованиях».

    Чтобы изучить влияние большего количества физических упражнений на вес, исследователи наблюдали за всеми, от людей, готовящихся к марафонам, до малоподвижных молодых близнецов и женщин с избыточным весом в постменопаузе и женщин с ожирением, которые увеличивают свою физическую активность с помощью бега, езды на велосипеде или личных тренировок.Большинство людей в этих исследованиях обычно теряли в лучшем случае всего несколько фунтов, даже в строго контролируемых сценариях, когда их диета оставалась неизменной.

    Другие метаанализы, в которых рассматривалось множество исследований упражнений, пришли к столь же неутешительным выводам относительно упражнений для похудания. Этот Кокрановский обзор всех наилучших имеющихся данных о физических упражнениях для похудания показал, что физическая активность сама по себе приводит лишь к небольшому снижению. То же самое и с другим обзором, опубликованным в 1999 году.

    Исследователь ожирения из Университета Алабамы Дэвид Эллисон резюмирует исследование следующим образом: Добавление физической активности имеет очень скромный эффект на потерю веса — «меньший эффект, чем можно было бы математически предсказать», — сказал он.

    Мы давно думали о потере веса, используя простые термины «калории на входе, калории на выходе». В часто цитируемом исследовании 1958 года исследователь Макс Вишнофски изложил правило, которое многие организации — от клиники Мэйо до Livestrong — все еще используют для прогнозирования потери веса: фунт человеческого жира составляет около 3500 калорий; Таким образом, сокращение на 500 калорий в день с помощью диеты или физической активности приводит к потере около фунта веса в неделю.Точно так же добавление 500 калорий в день приводит к примерно такой же прибавке в весе.

    Сегодня исследователи считают это правило чрезмерно упрощенным. Теперь они думают о балансе энергии человека как о «динамической и адаптируемой системе», как описано в одном исследовании. Когда вы изменяете один компонент — сокращаете количество калорий, которые вы потребляете в день, чтобы похудеть, выполняя больше упражнений, чем обычно, — это запускает каскад изменений в организме, которые влияют на количество потребляемых вами калорий и, в свою очередь, на ваши масса тела.

    4) На упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий

    Один очень недооцененный факт об упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, эти дополнительные сжигаемые калории составляют лишь крошечную часть ваших общих затрат энергии.

    «На самом деле, — сказал Алексай Кравиц, нейробиолог и исследователь ожирения из Национального института здоровья, — это всего лишь от 10 до 30 процентов [общих затрат энергии] в зависимости от человека (и исключая профессиональных спортсменов, которые тренируются как работа. ). »

    Хавьер Саррачина / Vox

    Компоненты общих затрат энергии для средней молодой взрослой женщины и мужчины.

    Как объяснил Кравиц, расход энергии состоит из трех основных компонентов: 1) основной обмен веществ, или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.

    У нас очень мало контроля над нашей основной скоростью метаболизма, но это наша самая большая потребляемая энергия. «Принято считать, что для большинства людей основной уровень метаболизма составляет от 60 до 80 процентов общих затрат энергии», — сказал Кравиц. На переваривание пищи приходится около 10 процентов.

    Таким образом, на физическую активность остается только 10–30 процентов, из которых упражнения являются лишь частью. (Вы можете узнать больше об этой концепции здесь и здесь.)

    «Это не пустяк, но это не совсем то же самое, что и потребление пищи, на которое приходится 100 процентов энергии, потребляемой организмом», — сказал Кравиц.«Вот почему неудивительно, что упражнения приводят к [статистически] значимым, но небольшим изменениям веса».

    5) Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений

    Используя Планировщик веса тела Национального института здоровья, который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило 3500 калорий, Кевин Холл из Национального института здоровья создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительному весу. потеря.

    Хавьер Саррачина / Vox

    Планировщик веса тела Национального института здоровья.

    Если гипотетический 200-фунтовый мужчина добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом то же количество калорий, и он делал это в течение 30 дней, он бы сбросил пять фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл.(Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» позже.)

    Итак, если человек страдает избыточным весом или ожирением и, предположительно, пытается сбросить несколько десятков фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального результата с помощью упражнений.

    Вот почему Холл считает, что исследователи снова и снова обнаруживают, что упражнения помогают поддерживать потерю веса, но не помогают людям похудеть. «Чтобы [сжечь достаточно калорий для похудения], нужно много тренироваться», — сказал он. «Но для поддержания похудания не требуется дефицит энергии.«

    6) Упражнения могут подорвать потерю веса другими, неуловимыми способами

    Упражнения могут даже незаметно подорвать потерю веса. То, насколько мы двигаемся, зависит от того, сколько мы едим. Как сказал Холл: «Я не думаю, что кто-то верит, что калории на входе и выходе не зависят друг от друга». А упражнения, конечно же, заставляют нас голодать — настолько голодными, что мы можем потреблять больше калорий, чем сожгли.

    Одно исследование 2009 года показало, что люди, казалось, увеличивали потребление пищи после тренировки — либо потому, что им казалось, что они сжигают много калорий, либо потому, что они были более голодными.Другой обзор исследований, проведенный в 2012 году, показал, что люди обычно переоценивают количество сжигаемой энергии и съедают больше, когда тренировались.

    «Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть пять минут», — добавил Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет калории, сожженные за час тренировки.То же можно сказать о кофейном мокко или рожке мороженого.

    Есть также свидетельства того, что некоторые люди просто замедляются после тренировки, тратя меньше энергии на занятия, не связанные с тренажерным залом. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше ерзать из-за усталости или воспользоваться лифтом вместо лестницы.

    Эти изменения обычно называют «компенсирующим поведением», и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем бессознательно вносить после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

    7) Физические упражнения могут вызывать физиологические изменения, которые помогают нам экономить энергию

    Самые интригующие теории о том, почему упражнения не подходят для похудания, описывают изменения в том, как наш организм регулирует энергию после тренировки.

    Исследователи открыли феномен, называемый «метаболическая компенсация».

    «Чем больше вы напрягаете свое тело, мы думаем, что происходят изменения физиологически — компенсаторные механизмы, которые меняются в зависимости от уровня упражнений, на который вы себя подталкиваете», — сказала физиолог из Университета Лойолы Лара Дугас. Другими словами, наш организм может активно бороться с нашими попытками похудеть.

    Этот эффект хорошо задокументирован, хотя, возможно, не для всех он одинаков.

    В одном интересном исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research в 1994 году, исследователи подвергли семь пар малоподвижных однояйцевых близнецов 93-дневному периоду интенсивных упражнений.Два часа в день, почти каждый день, они ездили на велотренажере.

    Близнецов также поместили в стационар в исследовательскую лабораторию под круглосуточным наблюдением и кормили бдительные диетологи, которые измеряли каждую их калорию, чтобы убедиться, что их потребление энергии остается постоянным.

    Несмотря на то, что они перестали вести сидячий образ жизни и стали проводить пару часов почти каждый день, участники потеряли в среднем всего около 11 фунтов, от всего лишь 2 фунтов до чуть более 17 фунтов, почти все из-за потери жира.Участники также сожгли на 22% меньше калорий с помощью упражнений, чем рассчитывали исследователи до начала исследования.

    В качестве объяснения исследователи написали, что либо у испытуемых снизилась базовая скорость метаболизма, либо испытуемые тратили меньше энергии за пределами своего двухчасового ежедневного блока упражнений.

    В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Obesity в мае 2016 года, группа Кевина Холла снова посмотрела на 14 из участников реалити-шоу «Самый большой неудачник ».Они провели ряд измерений — массу тела, жир, метаболизм, гормоны — в конце 30-недельного соревнования в 2009 году и снова шесть лет спустя, в 2015 году.

    Хотя все участники потеряли десятки фунтов из-за экстремальных диет и многочасовых упражнений в конце шоу, к шестилетнему рубежу их талии в значительной степени восстановились. Но самым примечательным открытием было то, что метаболизм участников значительно замедлился в течение периода исследования. По сути, они сжигали примерно на 500 калорий меньше (примерно на один прием пищи) каждый день, чем можно было бы ожидать с учетом их веса.

    Этот метаболический эффект сохранялся, несмотря на то, что большинство участников медленно восстанавливали потерянный вес.

    Дугас называет это явление «частью механизма выживания»: тело может сохранять энергию, чтобы попытаться удержать накопленный жир для будущих энергетических потребностей. Опять же, исследователи еще не знают, почему это происходит и как долго последствия сохраняются у людей.

    «Мы с уверенностью знаем, что некоторые метаболические адаптации происходят при определенных обстоятельствах, — сказал Дэвид Эллисон, — и мы с уверенностью знаем, что при некоторых обстоятельствах происходят некоторые поведенческие компенсации.Мы не знаем, в каком размере выплачивается компенсация, при каких обстоятельствах и для кого «.

    8) Расход энергии может иметь верхний предел

    Другая гипотеза о том, почему трудно похудеть с помощью одних упражнений, заключается в том, что в определенный момент расход энергии выходит на плато. В другой статье Понцера, опубликованной в 2016 году в журнале Current Biology, он и его коллеги нашли доказательства верхнего предела.

    Они создали широкую географическую сеть, набрав 332 взрослых из Ганы, Южной Африки, Сейшельских островов, Ямайки и США.Следя за участниками исследования в течение восьми дней, они собирали данные о физической активности и сожженной энергии с помощью акселерометров. Они разделили людей на три типа: сидячие люди, умеренно активные (которые тренировались два или три раза в неделю) и очень активные (которые занимались почти каждый день). Важно отметить, что это были люди, которые уже занимались определенным объемом активности, а не люди, которые были рандомизированы для тренировок на разных уровнях.

    Здесь физическая активность составляла лишь 7–9 процентов разницы в количестве сожженных калорий между группами.Умеренно активные люди сжигают больше энергии, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни (примерно на 200 калорий больше каждый день), но, кроме того, потребляемая энергия, казалось, упиралась в стену.

    «После поправки на размер и состав тела, — заключили исследователи в исследовании, — общий расход энергии положительно коррелировал с физической активностью, но эта связь была заметно сильнее в более низком диапазоне физических нагрузок».

    Другими словами, после определенного количества упражнений вы не продолжаете сжигать калории с той же скоростью: общий расход энергии может в конечном итоге выйти на плато.

    В традиционной «аддитивной» или «линейной» модели общего расхода энергии количество сжигаемых калорий является простой линейной функцией физической активности.

    «Это плато действительно отличается от стандартного представления о расходе энергии», — сказал Понцер. «Всемирная организация здравоохранения и люди, которые создают Fitbit, скажут вам, что чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете в день. Период, точка.«

    В «ограниченной» модели общего расхода энергии организм адаптируется к повышенной физической активности за счет снижения энергии, затрачиваемой на другие физиологические действия.

    Основываясь на исследовании, Понцер предложил новую модель, которая изменяет старый подход к упражнениям, основанный на принципах «калории на входе, калории на выходе», когда организм сжигает больше калорий с большей физической активностью в линейной зависимости (также известная как «аддитивная» модель. расхода энергии).

    Он называет это «моделью с ограничениями» расхода энергии, которая показывает, что влияние большей физической активности на человеческое тело не является линейным.В свете нашей эволюционной истории — когда источники пищи были менее надежными — он утверждает, что организм устанавливает предел того, сколько энергии оно готово расходовать, независимо от того, насколько мы активны.

    «Основная идея, — объяснил Понцер, — состоит в том, что организм пытается защитить определенный уровень расхода энергии, независимо от того, насколько активным вы становитесь».

    Это пока всего лишь гипотеза. Понцер и другие должны будут собрать больше доказательств, чтобы подтвердить это, и согласовать противоречивые доказательства, показывающие, что люди могут сжигать больше энергии, когда они добавляют физическую активность.Так что на данный момент это захватывающая возможность, среди всех прочих, которая может помочь объяснить, почему посещение тренажерного зала в качестве единственной стратегии похудения часто оказывается бесполезным упражнением.

    9) Правительство и пищевая промышленность раздают ненаучные советы

    По данным ВОЗ, с 1980 года распространенность ожирения во всем мире увеличилась вдвое, при этом около 13 процентов населения мира зарегистрированы как страдающие ожирением. В Соединенных Штатах почти 70 процентов населения страдают избыточным весом или ожирением.

    Недостаток упражнений и слишком много калорий были названы равными причинами кризиса. Но, как писали исследователи в статье BMJ : «Невозможно избежать плохой диеты».

    По крайней мере, с 1950-х годов американцам говорили, что мы можем. В этом документе Public Health Reports описаны десятки правительственных ведомств и организаций — от Американской кардиологической ассоциации до Министерства сельского хозяйства США — чьи кампании предлагали увеличить физическую активность (отдельно или в дополнение к диете), чтобы обратить вспять прибавку в весе.

    К сожалению, мы проигрываем битву за ожирение, потому что едим больше, чем когда-либо. Но миф о физических упражнениях все еще регулярно используется в пищевой промышленности и индустрии напитков, которые все чаще подвергаются критике за то, что продают нам слишком много нездоровых продуктов.

    «Физическая активность жизненно важна для здоровья и благополучия потребителей», — говорит Coca-Cola. Компания занимается физическими упражнениями с 1920-х годов и недавно была разоблачена New York Times за финансирование исследователей ожирения, которые подчеркивают отсутствие физической активности как причину эпидемии.

    Coca-Cola — лишь одна из многих компаний, производящих продукты питания, которые поощряют нас больше заниматься спортом (и продолжать покупать их продукты, пока мы занимаемся этим): PepsiCo, Cargill и Mondelez сделали акцент на физической активности как на причине ожирения.

    Миф о физических упражнениях для похудания также все еще появляется в громких инициативах, таких как кампания «Давайте двигаться» бывшей первой леди Мишель Обамы, — в основном из-за лоббистских усилий пищевой промышленности, по словам Мэрион Нестле, профессора питания Нью-Йоркского университета.По словам Нестле, усилия Белого дома по искоренению детского ожирения были «стратегическим решением сделать эту идею позитивной и выполнимой и в то же время уберечь пищевую промышленность».

    Но такой упор на калории, которые мы потенциально можем сжечь во время упражнений, является «неадекватным и потенциально опасным подходом, потому что он может побудить людей игнорировать или недооценивать большее влияние поступления энергии», а именно ожирение. доктор и профессор написали в журнале Public Health Nutrition .

    Другими словами, мы можем упустить из виду тот факт, что мы толстеем в основном из-за слишком большого количества пищи.

    «Есть множество причин заниматься физическими упражнениями, которые полезны для вашего здоровья», — говорит Дайана Томас, исследователь ожирения из государственного университета Монклера. «Однако, если вы пытаетесь похудеть, самая большая проблема, которую я вижу, — это еда. Нам нужно сократить количество еды, которую мы едим».

    Доказательства очевидны: упражнения полезны для здоровья, но не важны для похудания.Эти две вещи никогда не должны иметь равный вес в дебатах по поводу ожирения.

    10) Так что же на самом деле работает для похудения?

    На индивидуальном уровне очень хорошее исследование того, что работает для похудения, было получено из Национального реестра контроля веса, исследования, в котором анализируются черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли не менее 30 фунтов, и сохраняют их в течение долгого времени. минимум один год. В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

    Исследователи обнаружили, что у людей, успешно сбросивших вес, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размером порций. Они также регулярно занимаются спортом.

    Но обратите внимание: эти люди используют физическую активность в дополнение к подсчету калорий и другим поведенческим изменениям. Каждый надежный эксперт по снижению веса, с которым я когда-либо разговаривал, говорит, что самое важное, что может сделать человек, — это ограничить количество калорий, которое ему нравится и которое он может поддерживать, и сосредоточиться на здоровом питании.

    В целом, диета с упражнениями может работать лучше, чем одно только сокращение калорий, но с незначительными дополнительными преимуществами потери веса. Рассмотрим эту диаграмму из рандомизированного испытания, которое проводилось на группе людей с избыточным весом: группа, которая ограничивала калории, потеряла примерно такое же количество веса, как и группа, которая сидела на диете и занималась спортом, хотя спортсмены сокращали не так много калорий:

    Группы с ограничением калорий потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете и занимался физическими упражнениями.

    Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, которое включает в себя как добавление упражнений, так и сокращение калорий, Томас из Montclair предупредил не считать калории, сожженные при физической активности, на дополнительное питание.

    «Представьте, что вы совсем не тренируетесь», — сказала она. «Скорее всего, вы все равно получите компенсацию, поэтому думайте о тренировках только для улучшения здоровья, а не для похудания».

    Редактор: Элиза Барклай
    Визуальные эффекты: Хавьер Заррачина
    Исследователь: Мохсин Али

    «Зона сжигания жира»? Лучший способ сжигать жир

    Когда дело доходит до похудения, люди часто хотят знать, как лучше всего сбросить лишние килограммы — и нет недостатка в модных диетах или увлечениях фитнесом, претендующих на «секрет» потери веса.Одна из теорий даже предполагает, что упражнения с частотой около 60% от максимальной частоты сердечных сокращений приведут наш организм в так называемую «зону сжигания жира», оптимальную для похудения.

    Но существует ли вообще эта «зона сжигания жира»?

    Во-первых, важно немного узнать о нашем метаболизме. Даже если бы мы просидели за своим столом весь день, нашему телу все равно нужно «топливо» для удовлетворения потребностей в энергии. Эта энергия поступает из углеводов, белков, жиров и фосфатов. Однако скорость, с которой мы их используем, и то, сколько у нас доступно, варьируется между людьми.Это зависит от ряда факторов, таких как диетическое питание, возраст, пол, а также от того, насколько интенсивно или часто мы тренируемся.

    Как правило, упражнения с меньшей интенсивностью, такие как продолжительная ходьба или легкий бег трусцой, не требуют от наших мышц таких усилий, как, например, спринт. Это означает, что количество энергии, необходимой организму, меньше, поэтому источником энергии в основном являются жиры.

    Но по мере увеличения интенсивности упражнений жир не может метаболизироваться достаточно быстро, чтобы удовлетворить возросшую потребность в энергии.Таким образом, организм будет использовать углеводы, поскольку они могут быстрее усваиваться. Это означает, что действительно существует интенсивность упражнений, при которой жир является преобладающим источником энергии.

    В нижней части этого спектра находится наше состояние покоя. Здесь количество калорий, необходимых нашему организму для функционирования, значительно ниже, поэтому организм в первую очередь метаболизирует жир, чтобы использовать его для получения энергии. Это означает, что потенциальная «зона» метаболизма жира находится между состоянием отдыха и уровнем интенсивности упражнений, где углеводы становятся доминирующим источником энергии (с точки зрения процентного вклада в потребность в энергии).

    Но это широкий диапазон, который находится между частотой пульса в состоянии покоя около 70 ударов в минуту до около 160 ударов в минуту во время упражнений с умеренными усилиями (например, езда на велосипеде с постоянной скоростью, когда поддержание разговора становится затруднительным), где кроссовер от использования жиров до углеводов для получения энергии.

    Проблема с такой широкой зоной в том, что тренирующийся не обязательно будет оптимизировать свою способность усваивать жир, потому что по мере увеличения интенсивности упражнений происходит постепенное изменение баланса жиров и углеводов, которые ваше тело использует для получения энергии.

    Зона сжигания жира

    Итак, как мы можем узнать, в какой момент наше тело переключится с использования жира на другие виды топлива для получения энергии? Один из подходов, который используют исследователи, — это оценка того, сколько жира используется для получения энергии при разной интенсивности упражнений.

    Путем измерения количества воздуха, выделяемого человеком во время выполнения теста на физическую нагрузку, который становится все труднее, физиологи смогли рассчитать относительный вклад жиров и углеводов в удовлетворение потребности в упражнениях с разной интенсивностью.Наибольшее количество сжигаемого жира называется «максимальной скоростью окисления жира» (или MFO), а интенсивность, при которой это происходит, называется «FATmax».

    Чем интенсивнее упражнение, тем меньше жира в организме используется для получения энергии. baranq / Shutterstock

    С тех пор, как этот метод был впервые использован исследователями, исследования показали, что по мере того, как интенсивность возрастает примерно с 40-70% от максимального значения VO₂ человека — максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время тренировки, — скорость увеличивается. используемых углеводов и жиров.Скорость сжигания жира начинает снижаться с большей интенсивностью, поскольку организму требуется энергия быстрее.

    Было показано, что так называемая «зона сжигания жира» возникает где-то между примерно 50-72% от VO₂ max человека. Однако способность сжигать жир также основана на генетике, и исследования показывают, что эта зона сжигания жира, вероятно, будет ниже у людей с избыточным весом или ожирением — около 24-46% от их максимального VO₂ — и выше у спортсменов на выносливость.

    Еще один момент, который следует учитывать, — это то, сколько жира мы фактически сжигаем во время тренировки (если выразить это в граммах в минуту).Ответ: на удивление мало. Даже в исследованиях со спортсменами при FATmax участники сжигали в среднем всего 0,5 грамма жира в минуту. Это равняется примерно 30 граммам жира в час.

    У обычного человека этот показатель еще ниже и составляет от 0,1 до 0,4 грамма жира в минуту. Для сравнения, один фунт жира весит около 454 граммов. Таким образом, хотя тренировки в этой зоне сжигания жира помогут с потерей жира, это также может помочь объяснить, почему некоторым людям требуется больше времени, чтобы сбросить жир с помощью упражнений.

    Но есть свидетельства того, что соблюдение определенных диет (таких как периодическое голодание или кетогенная диета с высоким содержанием жиров) и более длительные упражнения могут увеличить фактическое количество сжигаемого жира.

    Возможно, пришло время больше не думать о «сжигании жира», чтобы иметь «зону», а скорее об индивидуальной «золотой зоне», которую можно использовать для оптимизации наших режимов упражнений для похудения. Регулярная физическая активность вокруг этого «золотого пятна» (которая обычно возникает при ощущении усилия от низкого до умеренного, например, 30-60% от вашего максимального усилия или воспринимаемого уровня напряжения от одного до четырех из десяти), вероятно, улучшит наши эффективность тела в использовании жира для получения энергии — и приводит к более низкому процентному содержанию жира в организме.

    Получайте самые свежие новости и аналитику, прямо от экспертов, в свой почтовый ящик, каждый день. Присоединяйтесь к сотням тысяч доверяющих экспертов, подписавшись на нашу новостную рассылку .

    Как кардио сжигает жир (исследования из 5 исследований) — Fitbod

    Посмотрите на точное телосложение любого бегуна, энтузиаста HIIT-упражнений или байкера, и вы ясно увидите, что кардио — эффективный сжигатель жира.Мы постоянно слышим это — кардио может ускорить сжигание жира и калорий. Но задумывались ли вы когда-нибудь о как о ?

    Как ботаник по питанию и фанат фитнеса, я люблю красться в науке о том, как все работает.

    Так как же кардио сжигает жир? Исследования, проведенные на основе более чем пяти исследований, показывают, что кардио сжигает жир за счет расхода калорий и в основном выводится через газы через легкие. Самый эффективный способ сжигания жира — это сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и силовых тренировок.А что касается кардио натощак, это зависит от человека.

    Давайте разберемся, как heart pumping cardio сжигает жир.

    Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

    Как кардио сжигает жир? Исследования от 5+ исследований

    Знаете ли вы, что, несмотря на десятилетия исследований влияния физических упражнений на сжигание жира, все еще полностью не поняли, как упражнения помогают регулировать жир? Это означает, что, когда речь идет о составе вашего тела, необходимо учитывать множество других факторов, таких как ваша генетика и питание.

    Однако — это , что понимается, что упражнения улучшают способность наших мышц окислять (расщеплять) жир. Это достигается за счет сжигания калорий и выделения побочных продуктов через дыхание. Мы также расскажем о научных достижениях, лежащих в основе нескольких различных техник кардио-сжигания, включая кардио натощак и высокоинтенсивные тренировки, которые помогут вам встать на путь сжигания жира.

    Кардио сжигает калории (и, следовательно, жир)

    Один из основных способов сжигания жира с помощью кардио — это сжигание калорий.

    Потеря веса и жира происходит, когда вы создаете дефицит калорий, то есть сжигаете больше калорий, чем едите. Это можно сделать, уменьшив количество калорий, поступающих с пищей, но самый здоровый способ добиться этого — сочетать это с кардио, силовыми тренировками и здоровым питанием.

    МЕТАБОЛИЗМ И КАЛОРИЙНЫЙ БАЛАНС

    Вашему телу требуется энергия для выполнения основных функций, таких как сердцебиение, дыхание и восстановление клеток. Он делает это в состоянии покоя и автоматически. Это называется базовой скоростью метаболизма (BMR).

    На ваш BMR влияют такие факторы, как размер вашего тела, мышечная масса, пол и возраст. Также в игру вступают «закулисные» факторы, такие как ваша генетика, кишечные бактерии и гормоны.

    Вдобавок ко всему, у вас много активности. Здесь в игру вступают кардио и другие виды активности. Сюда может входить энергия, необходимая для расщепления и усвоения пищи, которую вы едите, энергия, необходимая для повседневных действий, таких как движение на работе, и физическая подготовка.

    Сжигание калорий при физической активности зависит от типа, интенсивности и продолжительности тренировки. Когда ваша цель — сжечь жир, лучшим выбором будут регулярные, частые и интенсивные упражнения.

    Связанная статья: Может ли кардио сжечь мышцы? (Да, вот как)

    КАРДИО ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ

    Кардио — одно из самых эффективных средств сжигания калорий, особенно для занятий с более высокой интенсивностью, таких как бег в быстром темпе. По данным Harvard Health, бег может сжечь до 539 калорий за 30 минут при беге на 8.Скорость 6 миль в час.

    Исследования показывают, что бег действительно регулирует гормоны аппетита лучше, чем ходьба. Это означает, что, когда вы бежите, более вероятно, что вы сожжете больше, чем съедите, по сравнению с ходьбой.

    Как тренироваться дважды в день для похудения (полное руководство)

    Имейте в виду, что ваше тело может сжигать калории иначе, чем другие. Хороший способ проверить, сколько вы сжигаете, — это автоматический калькулятор калорий для статуса здоровья: сожженные калории.

    ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ПО КАРДИО

    Если ваша цель — сжечь жир или похудеть, это может варьироваться в зависимости от вашего тела. Как объясняют Центры по контролю за заболеваниями (CDC), баланс калорий, необходимый для поддержания или похудения, очень индивидуален. Некоторым людям нужно быть более активными, чтобы создать отрицательный (расходовать больше, чем есть) баланс калорий.

    Министерство здравоохранения и социальных служб США дает общую рекомендацию, согласно которой вы должны уделять не менее 150–300 минут упражнениям средней интенсивности или 75–150 минут упражнениям высокой интенсивности в неделю, чтобы увидеть изменения.

    Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

    Как сжигается жир?

    Итак, кардио может помочь сжечь жир, но куда оно девается, когда вы его теряете?

    Прежде всего, важно понять, как хранится жир. Когда мы употребляем в пищу дополнительные углеводы и белки, они превращаются в триглицериды и откладываются в виде жира. О диетическом жире нет нужды в этом разговоре. Когда вы пытаетесь похудеть, сохраняя при этом свои мышцы, вы пытаетесь метаболизировать (расщеплять и использовать) триглицериды, хранящиеся в ваших жировых клетках.

    Вопреки распространенному мнению, жир не теряется из-за энергии или тепла. Он также не выводится с калом и не превращается в мышцы.

    Исследования показывают, что легкие являются основным органом, выделяющим побочные продукты потери веса. Жир превращается в углекислый газ и воду. Фактически, большая часть потребляемых нами углеводов, белков и алкоголя также превращается в воду и углекислый газ. Вода выводится с мочой, калом, потом, дыханием, сосками и другими жидкостями организма.

    Чтобы расходовать больше жира через легкие, мы должны задействовать мышцы, чтобы они использовали больше кислорода и переключились на сжигание жира. Во время легких аэробных упражнений или коротких тренировок ваше тело использует гликоген (запасенную энергию глюкозы). Когда он израсходован, активируется жировой обмен.

    Узнайте больше о гликогене здесь: Что есть после кардио натощак (5 вещей, которые нужно знать)

    Лучшее кардио для сжигания жира: HIIT

    Исследования показывают, что влияние регулярных аэробных упражнений на жировые отложения незначительно, но некоторые формы могут иметь большее влияние на состав тела.

    Два типа физической подготовки включают аэробную и анаэробную. Аэробные тренировки требуют наличия кислорода. Это тип упражнений, выполняемых в устойчивом темпе в течение длительного периода времени. Примеры включают легкий бег трусцой, езду на велосипеде или плавание.

    Это также называется устойчивым упражнением низкой интенсивности (LISS). Обычно это занимает около 30-60 минут, и при более низкой интенсивности сжигается меньше жира и калорий, чем при более высокой интенсивности. Нельзя сказать, что это плохая форма упражнений, но когда дело доходит до сжигания жира, анаэробная активность — это то, где деньги.

    Анаэробные упражнения не требуют наличия кислорода. Сюда входят такие упражнения, как спринтерский спринт или использование тяжелых весов до тех пор, пока вы больше не сможете двигаться. Этот тип упражнений не является устойчивым в течение длительного времени.

    Статья по теме: Приседания — кардио или силовая тренировка?

    ЧТО ТАКОЕ ВИИТ?

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя интервалы очень тяжелой работы, до такой степени, что вы не можете делать больше.Это кардиоупражнение, которое длится от шести секунд до пары минут, а затем имеет время отдыха от шести секунд до пары минут. Интервалы повторяются.

    Интенсивная тренировочная часть может длиться от 15 секунд до нескольких минут. Типичная тренировка HIIT состоит из 5-8 упражнений, выполняемых по 30-60 секунд каждое, чередующихся с периодами отдыха 20-30 секунд.

    HIIT может включать в себя любые виды кардиотренировок, такие как езда на велосипеде, прыжки или спринт. Существуют разные типы HIIT в зависимости от времени.Например, тренировки Табата, которые длится 20 секунд на максимальной мощности, затем отдыхают в течение 10 секунд, а затем повторяются еще 20 секунд; на восемь раундов или четыре минуты всего. HIIT также можно выполнять с отягощениями.

    КАК СЖИГАТЬ ЖИР HIIT

    Сжигание калорий

    Благодаря интенсивности HIIT он может сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Исследования показали, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий, чем другие виды упражнений. Одно исследование показало, что люди могут сжигать больше калорий, выполняя HIIT, чем тратить такое же количество времени на выполнение упражнений в устойчивом состоянии.

    Кроме того, некоторые участники исследования оценили воспринимаемое напряжение при ВИИТ ниже по сравнению с интервальной тренировкой на короткие дистанции. Это означает, что ВИИТ могут быть более мотивирующими.

    Скорость метаболизма

    HIIT не только сжигает калории во время тренировки. Он также сжигает калории после тренировки.

    В одном исследовании женщины выполняли аэробные упражнения, HIIT или тренировки с отягощениями. Им давали углеводы и белок, чтобы увидеть, насколько эффективно их тела сжигают энергию.Затем измеряли уровень их метаболизма в состоянии покоя сразу после тренировки, через 30 минут после тренировки и через 60 минут после тренировки. ВИИТ вызвала наибольший ожог после тренировки.

    Ожог после тренировки: EPOC

    По окончании тренировки ваш метаболизм может продолжать сжигать калории, даже когда вы ничего не делаете. Согласно определению Американского совета по упражнениям (ACE), избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это количество кислорода, необходимое для восстановления нормального уровня метаболической функции в организме.

    HIIT — самый эффективный способ стимулировать эффект EPOC. В период EPOC организм использует кислород для восстановления мышечного гликогена и восстановления мышечных белков, которые были повреждены во время тренировки. Даже после тренировки тело продолжает использовать аэробные энергетические пути для замены энергии и топлива, тем самым увеличивая сжигание калорий.

    HIIT также помогает снизить инсулинорезистентность. Это когда клетки ваших мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин, поэтому вы производите больше инсулина, который накапливает жир.Подавление секреции инсулина и улучшение инсулинорезистентности связано с потерей веса тела и жировой массы.

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

    Выберите три кардиоупражнения, такие как бег на месте, прыжки с места на место и скакалка. Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты с 30 секундами отдыха между ними. Работайте изо всех сил, сохраняя хорошую форму, а затем отдохните. Сделайте столько раундов, на сколько у вас хватит сил. Не забывайте разминку и остывание.

    Fitbod объявляет: HIIT уже здесь !

    А как насчет веса?

    Хотя кардио — отличный способ сжигать калории и жир, исследования показывают, что тренировки с отягощениями будут иметь большее влияние в течение дня.Таким образом, вы продолжите сжигать калории после набора веса.

    Тренировка с отягощениями — это упражнение, которое заставляет ваши мышцы сокращаться против сопротивления, чтобы увеличить силу, наращивание мышц или мощность. Это можно делать с отягощениями, гантелями, собственным весом тела или лентами для упражнений.

    Когда вы худеете с помощью упражнений на сжигание калорий и здорового питания, вы обычно теряете и жир, и мышцы. Если вы не включите тренировки с отягощениями в свои упражнения, вы потенциально можете замедлить метаболизм, поскольку теряете мышечную массу.

    Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

    Mayoclinic рекомендует тренироваться с отягощениями не реже двух раз в неделю, чтобы помочь противодействовать потере мышечной массы, связанной со старением.Они также объясняют, что, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань в состоянии покоя, мышечная масса является ключевым фактором потери веса.

    Не знаете, с чего начать? Попробуйте это: Как начать силовые тренировки только с гантелями (полное руководство)

    Кардио голодание быстрее для сжигания жира?

    Как следует из названия, кардио натощак — это форма кардио, выполняемая во время голодания. Обычно это делается утром, так как у вашего тела была вся ночь, чтобы использовать накопленную энергию.Идея о том, чтобы первым делом утром (или примерно через шесть часов или более не есть) начать кардио-пот, заключается в том, что, поскольку гликоген (запасенная энергия углеводов) уже израсходован, ваше тело будет сжигать жир в качестве топлива.

    Текущие исследования показывают, что тренировки натощак не сжигают больше жира, чем кардио тренировки сытости. Одно небольшое исследование показало, что двадцать здоровых молодых женщин не показали значительной разницы в сжигании жира. Однако исследования кажутся безрезультатными.

    Необходимы дополнительные исследования, когда речь идет о влиянии сжигания жира натощаком после тренировки. Похоже, что кардио натощак может улучшить способность мышц сжигать жир во время упражнения , но общие преимущества не значительны, если они не используются для стимулирования кетоза.

    Следует учитывать, что, когда вы просыпаетесь утром, уровень кортизола (гормона стресса) повышается естественным образом, чтобы помочь вам встать. У некоторых людей, которые тренируются без еды, это может привести к стрессу в организме и повышению уровня кортизола.Кортизол связан с накоплением большего количества жира в брюшной полости.

    Итак, решите вы делать кардио натощак или нет, зависит от того, как вы себя чувствуете. Если вы предпочитаете не есть перед кардиотренировкой, просто ешьте в течение часа после тренировки. Сосредоточьтесь на сочетании белков и углеводов, чтобы стимулировать рост мышц и восполнить потерянные запасы топлива.

    Ознакомьтесь с некоторыми полезными сочетаниями белков и углеводов здесь: Что есть после кардио натощак (5 вещей, которые нужно знать)

    Слишком много хорошего

    Даже слух о том, что кардио сжигает жир, может побудить вас взять кроссовки и бегать, пока килограммы не растают.Но слишком усердно и слишком много делать может навредить вашему здоровью и помешать достижению желаемых результатов. Это особенно актуально для таких типов, как HIIT.

    Когда вы перетренируетесь, это может усилить воспаление, выработку гормона стресса кортизола, и вызвать снижение метаболизма, поскольку ваше тело переходит в режим сохранения. Все эти факторы могут помешать результатам.

    Хроническое воспаление может способствовать некоторым заболеваниям и увеличению веса. Исследования показывают, что регулярные упражнения уменьшают воспаление.Однако, если вы ударите слишком сильно, воспаление может остаться сильным.

    Кортизол известен как гормон стресса. Высокий уровень кортизола может вызвать жировые отложения, особенно в области живота. Если этот параметр не отмечен, это может еще больше увеличить прибавку в весе. Исследования показывают, что упражнения средней и высокой интенсивности могут повысить уровень циркулирующего кортизола.

    ВАЖНОСТЬ ДОСТАТОЧНОГО ЕДА

    Если вы не едите достаточно, особенно во время кардионагрузки, это действительно может помешать вам сжигать жир.Ваше тело создано, чтобы уберечь вас от голода. Поэтому, если вы не дадите ему достаточно калорий для выполнения его основных функций и активности, он снизит ваш уровень сжигания калорий, чтобы компенсировать это. Когда ваш метаболизм медленный, вы сжигаете меньше калорий и с большей вероятностью удерживаете лишний жир.

    Проверьте это, чтобы убедиться, что вы едите достаточно: подсчитайте калории.

    Последние мысли: не забудьте перепутать

    Кардио не требуется для того, чтобы похудеть и сжечь жир.Вы можете сбросить жир, создав дефицит калорий (потребляя меньше калорий, чем расходуете), а также выполняя тренировки с отягощениями. Однако кардиоупражнения могут помочь создать дефицит калорий, тем самым способствуя снижению веса.

    Важно выполнять различные упражнения, чтобы не дать организму привыкнуть к распорядку дня. Когда ваше тело адаптируется к упражнениям, сжигание калорий будет постепенно уменьшаться. Меняйте упражнения каждые три месяца или около того, чтобы поддерживать сжигание жира.

    Если вы новичок в занятиях спортом, начните с легкости и найдите то, что вам нравится и будет поддерживать мотивацию. И всегда обязательно обращайтесь к врачу, прежде чем начинать новую тренировку.

    Готовы к пошаговой инструкции, как начать сжигать жир? Загрузите приложение Fitbod сегодня.

    Об авторе

    Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья.Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в области комплексного питания в Университете Хоторн .

    Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

    Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время получить более глубокое понимание того, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

    Как быть спокойным и не нервничать: Как всегда быть спокойным и не нервничать

    Posted on 29.11.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Как быть спокойным: истинные причины волнений и нервозности | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

    Далеко не всегда бессознательные желания осознаются нами. Когда мы получаем возможность их реализовать — то получаем удовольствие, удовлетворение. Не реализуя свои желания, мы пребываем в плохих состояниях, в том числе и нервничаем, переживаем.

    2 4987 14 Декабря 2017 в 02:37

    Автор публикации: Ольга Баронкина

    Как же это все невыносимо! Я постоянно нервничаю и дергаюсь. Психую по поводу и без. Все плохо — дочь не слушается, ничего не успеваю, подруга подвела, люди тупят, делают не то, что нужно. Все валится из рук… Переживаю по каждому пустяку, успокоительные давно не помогают. Как же мне успокоиться?!

    Как перестать нервничать и стать спокойной? Разбираемся с помощью Системно-векторной психологии.

    Человек — это его желания

    А почему, собственно, мы нервничаем? Можно выделить две главные причины.

    1. Потому что не получаем того, что хотим.
    2. Потому что ожидаем от людей одного, а получаем — другое. Пытаемся «продавить» других, но ничего не выходит. Теряем контроль и не можем справиться.

    Как себя успокоить в таких обстоятельствах?

    А что мы, собственно, хотим? И как знание этого поможет оставаться спокойным в любой ситуации? Как показывает Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология», человек — это его бессознательные желания. Группы желаний и свойств для их реализации называются векторами. Далеко не всегда бессознательные желания осознаются нами. Когда мы получаем возможность их реализовать — то получаем удовольствие, удовлетворение. Не реализуя свои желания, мы пребываем в плохих состояниях, получаем фрустрации.

    Как перестать быть нервным? — Наполнять свои желания

    Плохое состояние — когда человек дергается и нервничает — наиболее часто бывает у людей с кожным и зрительным векторами. Чтобы понять, как быть спокойным, рассмотрим их подробнее.

    Кожный вектор дает своему обладателю желание быть самым быстрым, самым успешным и богатым. Эти люди получают удовольствие от эффективности, от рационального использования ресурсов, времени и сил. Они проворные и шустрые, могут делать несколько дел одновременно, гибкие и легко адаптируются к изменениям среды. Эти люди ценят пользу и выгоду в делах и отношениях, умеют и любят ограничивать других, организовывать процесс.

    Как быть спокойным и не нервничать? Наполнять желания в кожном векторе. А для этого есть два варианта:

    1. Можно использовать простые формы наслаждения. Кожный человек получает удовольствие от диет, спорта, танцев, здорового образа жизни, смены обстановки, экстремальных развлечений и т.д.
    2. Есть удовольствия более высокого порядка: реализация своих талантов для других людей. Кожные люди — талантливые бизнесмены, руководители, организаторы, инженеры. Фактор новизны является для них возбуждающим, им нравится многозадачность и активность в деятельности. Если такой человек будет заниматься сидячей работой в офисе — это будет вводить его в стресс.

    Но бывает, что человек стремится к успеху, ставит цели и двигается к ним, а в результате получаются только провалы и поражения. Так может проявлять себя сценарий на неудачу, скрытый глубоко в бессознательном, когда человек переучен получать удовольствие от неудач, а не от достижений и побед. Проработать это можно на полном тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

    Как привести в порядок нервную систему

    Зрительный вектор, в свою очередь, дает своему обладателю большую эмоциональность. Люди со зрительным вектором в реализованном состоянии — очень добрые, открытые, теплые в отношениях, чуткие. Зрительный вектор в плохом состоянии усиливает эмоциональностью «дерганость» в кожном векторе; человек психует из-за каждой мелочи, не в состоянии успокоиться, срываясь на всех вокруг и закатывая истерики. Как быть спокойной и не нервничать в таком случае?

    Чтобы выйти из плохих состояний и знать, как успокоиться, нужно понять глубинную природу своей эмоциональности: почему она возникла у людей и какова ее роль.

    Когда-то давно, в ранней человеческой стае, появление зрительных людей позволило сохранить вид. Благодаря людям со зрительным вектором возникла культура, искусство. Настоящее искусство призвано вызывать сострадание, сопереживание и снижать неприязнь в обществе. Принципом наслаждения для зрительных людей является то, что «красиво», смыслом жизни — любовь.

    Чтобы понять, как перестать нервничать и укрепить свою нервную систему, рассмотрим виды реализации в зрительном векторе:

    1. Простые — смена впечатлений, общение с людьми, красивые вещи, рисование, просмотр чувственных фильмов и чтение классической литературы.
    2. Реализация более высокого порядка — в обществе, когда обладатель зрительного вектора реализует всю мощь своих эмоций для других людей в профессии актера, артиста, врача, педагога, воспитателя, учителя, социального работника. Когда человек реализует свои эмоции должным образом — в любови и сострадании к людям, он счастлив и удовлетворен и у него не возникает вопрос, как себя успокоить и не нервничать.

    Если зрительный вектор не получил достаточного развития или не реализуется должным образом, тогда человек находится в страхах, переживает зрительные раскачки, не знает, как расслабиться и успокоиться. Это может отражаться в виде истерик, неадекватного реагирования на штатные ситуации, когда эмоции просто зашкаливают. Может появляться ощущение, что тебя не любят, что доводят тебя специально.

    Если у человека, кроме зрительного, имеется еще и анальный вектор, эта эмоциональная нестабильность может переживаться как гипертрофированная тревога и волнение за близких: мужа, детей, маму — перед глазами постоянно встают картины каких-то страшных происшествий, несчастий, травм и даже гибели. Постоянно кажется, что может случиться что-то плохое.

    Как перестать волноваться и беспокоиться? Глубоко понимать свою психику. Осознать свои страхи и научиться реализовывать свои эмоциональные потребности адекватным образом вы можете на тренинге «Системно-векторная психология».

    Как не волноваться на работе, боясь сделать что-то не так

    Люди с анальным вектором переживают не только за родных и близких, а еще и за качество своей работы. По природе своей они перфекционисты и стараются все сделать лучшим образом. Их природным страхом является страх опозориться. В сочетании с расшатанными эмоциями этот страх иногда доходит до того, что человек не может выполнять свою работу вообще, боясь сделать ее неидеально. Как не волноваться? Как перестать тревожиться, что сделаешь что-то не так?

    Знание себя, своей психики дает понимание, как не нервничать на работе. Страх опозориться дан человеку как помощник для развития, побуждающий его к более глубокому изучению деталей, к повышению качества всего, что он делает. Ведь развитие мастерства происходит только через практику. Совет, как сохранять спокойствие на работе: помнить об особенностях своей психики и продолжать делать свою работу, потому что страх отступает, именно когда мы действуем и реализуем то лучшее, что заложено в нас природой.

    Как не нервничать? Совет системного психолога

    Рассмотрим вторую часть вопроса — «мы нервничаем, потому что другие люди не соответствуют нашим ожиданиям». Ты ждешь, что он сделает быстро — а он что-то там копается, пытаясь сделать безупречно. Ты делаешь много дел одновременно, а кто-то больше одного дела за раз не может потянуть. Конечно, это раздражает — ведь время уходит впустую. А этот вообще бесит — не дозовешься! Говоришь с ним полчаса, а он: «А, что? Это вы мне?»

    Что с ними делать? Как сохранять спокойствие, когда все вокруг такие непонятные?!

    Выход — просто понять их. Есть люди с абсолютно другими желаниями и абсолютно другими психическими свойствами. Как пример — люди с анальным вектором, основательные, усидчивые, скрупулезные, дающее качество. Они обстоятельные и делают дела последовательно, одно за другим. Для них очень важно уважение и признание их работы. Понимая их свойства, вы даете им чуть больше времени, обо всем предупреждаете заранее. И все складывается. Вы получаете качество, на которое никто, кроме них, больше не способен. А если вам важна скорость, так нужно обращаться не к ним, а к кожным людям, и все получится.

    Взаимодействие с людьми становится более успешным, когда вы понимаете их особенности. Вопрос, как быть спокойной, становится решаемым.

    Как успокоиться и начать жить

    Когда вы понимаете, что движет человеком изнутри — вы уже не раздражаетесь. Появляется глубокое понимание того, что и почему происходит, и это — главный секрет, как быть спокойным в любой ситуации.

    Мир перестает быть для вас непонятным и непредсказуемым. Все ваши состояния также становятся понятны, более того — вы научаетесь видеть, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо, и для вас становится ясным вопрос, как сохранять спокойствие в любой ситуации.

    Системно-векторная психология — знание о наших бессознательных желаниях и о том, зачем мы в этом мире. Подарите себе возможность жить в радости. Откройте для себя новые просторы, познав себя и других людей. Начните с бесплатного онлайн-тренинга «Системно-векторная психология», который пройдет в ближайшее время. Регистрируйтесь здесь.

    «Прошло самобичевание, ненависть к самой себе, непонимание и нетерпимость к родным и близким, да и ко всем людям. Я перестала нервничать, бояться, раздражаться. У меня появился огромный интерес к жизни, к людям, к познанию. Ко мне пришло чувство, что я вполне нормальный человек, а то раньше я очень в этом сомневалась, ощущала себя неадекватной».

    Ксения Н., экономист, психолог

    «Изменения происходят незаметно, но явно, становишься другим человеком. Реагируешь спокойно на то, что раньше вызывало раздражение и гнев, стало интересно наблюдать за людьми и от общения получаешь огромное удовольствие».

    Наталья Д., директор аудиторской компании

    Автор публикации: Ольга Баронкина

    Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

    Как научиться не нервничать психология Быть спокойным просто!

    Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда — признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

    Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

    • Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
    • Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую «самооборону». Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
    • Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

    Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.

    Практические советы, как научиться не нервничать

    Самое сложное — начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

    • В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
    • Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
    • Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
    • Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь конструктивно: ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
    • Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. Я люблю и уважаю себя, это не зависит от внешних обстоятельств!
    • Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
    • Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
    • Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
    • Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует внутренняя гармония.
    • Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
    • Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран — почините его.

    Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа — повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель — спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!

    Как быть спокойным и не срываться. Как успокоиться, если сильно нервничаешь

    Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других — разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

    Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать — вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

    Как перестать нервничать по любому поводу

    Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

    Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

    Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

    Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

    Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

    Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

    Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

    Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

    Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

    Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

    Всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

    Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте ). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

    К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет жалкие брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

    Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

    Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

    Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием « ». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области , и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

    В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

    По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

    Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

    • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
    • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
    • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

    Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

    Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

    Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

    Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо . Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на . Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

    Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

    Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

    Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

    Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

    Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

    Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами . Записывайтесь!

    Хорошего дня вам и будьте спокойны!

    Здравствуйте, дорогие читатели. Некоторые люди способны достаточно спокойно реагировать на многие серьезные проблемы, решая их с невозмутимым лицом. Ну что же, мы можем им только позавидовать, ведь порой нас даже небольшие бытовые проблемы могут выбить из колеи. Но, конечно же, мы не «взрываемся» по пустякам. Такая реакция возникает потому, что с течением времени мы накапливаем в себе слишком много негативных эмоций, которых мы старались не показывать. А вот доводит нас до состояния, когда «нервы не выдерживают» та самая «последняя капля», которую чаще всего и проблемой назвать сложно. Именно с этого момента и может начаться период, когда вы будете нервничать по любому, даже самому несерьезному, поводу. Естественно, часто повторяющиеся события со временем превращаются в привычку, от которой человек не способен избавиться самостоятельно.

    Если у вас уже сформировалась такая привычка, то вам срочно нужно от нее избавляться. Частые переживания не только портят нам жизнь, но еще и сказываются на здоровье, что в нередких случаях и становится причиной возникновения онкологических заболеваний.

    В общем-то, проблема является вполне решаемой, но для того, чтобы справиться с ней, вам необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

    Постоянно чувство тревоги страха — как избавиться,последствия

    Мы можем нервничать абсолютно по любым причинам, начиная от проблем на работе, и заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Одно дело, когда есть достаточно серьезная причина для переживаний, но когда человек нервничает из-за простого общения с другим незнакомым человеком, то это уже говорит о наличии проблемы.

    Небольшой нервный всплеск, к примеру, перед презентацией проекта, является нормальной реакцией нашей нервной системы. Со временем человек избавляется от своих страхов, а значит, и причин нервничать больше нет.

    Если человек развивается как личность, то со временем он обретает уверенность в себе, поэтому он больше не будет переживать из-за того, что о нем думают другие люди. Следует сделать вывод, что только уверенные в себе люди могут спокойно относиться к создавшимся проблемам.

    Но далеко не каждый человек может похвастаться таким спокойствием, поэтому нам нужно разобраться, как же все-таки перестать нервничать?

    Переживая совершенно по любому поводу, мы, получается, попусту растрачиваем нашу энергию, которая как раз и могла бы помочь нам реализовать себя в жизни. А так, мы тратим свои силы на то, чтобы совладать с собой в отдельной ситуации.

    В результате, мы можем потерять контроль над своей жизнью, что может привести к достаточно неприятным последствиям, справиться с которыми у вас просто не хватит сил.

    1. Приобретение зависимости, которая создает иллюзию исчезновения проблемы, заставив вас на время забыть о ее существовании. Речь идет об алкоголе, курении, а также — употреблении различных психотропных препаратов.

    2. Отказ от реализации поставленных целей. Обычно проблемы сбивают человека с толку, а постоянные переживания только дополнительно подкашивают его. В результате, человек теряет вкус жизни, и попросту опускает руки.

    3. Снижение умственной работоспособности. Пребывая в состоянии стресса, человек пытается мысленно абстрагироваться от создавшейся проблемы, а значит, он не способен трезво мыслить. Сильный стресс может привести к временной умственной заторможенности.

    4. Хроническая усталость. Наличие любой проблемы, вызывающей достаточно серьезные переживания, обременяет человека. Даже полноценный сон не способен полностью восстановить силы, из-за чего он чувствует себя уставшим даже в начале дня.

    5. Утрата эмоционального контроля. Если на протяжении длительного периода вас что-то «грызет», и вы все время из-за этого нервничаете, то, рано или поздно, все это выльется в один большой эмоциональный взрыв. Особенно это касается людей, которые ни с кем не привыкли делиться своими переживаниями.

    Проанализируйте свои страхи

    Как мы уже поняли, чувство дискомфорта возникает именно по причине неуверенности в себе, которую как раз и порождает страх. Соответственно, для того, чтобы перестать нервничать, нам нужно разобраться в собственных страхах, которые мешают нам реализовать себя.

    Поэтому нам нужно постараться определить свои страхи для того, чтобы признать их, и, в конечном итоге, избавиться от них. Выявить собственные страхи нам поможет один метод.

    Итак, нам понадобится простой лист бумаги, на котором мы расчертим две колонки. В первой вам следует написать проблемы, с которыми вы вполне способны справиться. В другой же части листа, вам нужно перечислить те жизненные проблемы, которые вы не сможете решить. Если с первой колонкой все понятно, ведь вы знаете, как решать создавшиеся проблемы, то для «неразрешимых» проблем вам нужно постараться найти решение.

    Вам нужно постараться составить подробный план решения конкретной проблемы хотя бы на бумаге, и тогда вы увидите, что не все так уж сложно, как могло казаться. Но одних «почеркушек» на бумаге мало, поэтому вам все-таки придется приложить немного усилий для того, чтобы эта проблема больше не заставляла вас беспокоиться о ней.

    Если же решение некоторых проблем зависит не от вас, то какой смысл вообще об этом переживать? Волноваться можно, если вы действительно можете повлиять на ход событий, но по каким-то причинам не делаете этого.

    Такой анализ поможет вам научиться отличать реальные проблемы от надуманных, а также — находить для них решение.

    Вспомните детство

    Многие психологические проблемы взрослых людей тянутся еще из детства, чего человек иногда даже не осознает. Поэтому вам следует задуматься о том, что причина ваших постоянных переживаний кроется в вашем прошлом.

    Как правило, детские страхи со временем перерастают в неуверенность, из-за чего человек, собственно, и нервничает. Достаточно часто родители, пытаясь мотивировать ребенка, сравнивают его с другими детьми. В результате, ребенок считает, что он чем-то хуже других, и ему приходится жить с этой психологической травмой всю жизнь.

    Как же справиться с этой проблемой? Вы уже давно не ребенок, поэтому вы должны понимать, что все люди разные. И у каждого человека есть как недостатки, так и достоинства. Мы должны помнить и о своих положительных сторонах, так как часто акцент делается только на негативе.

    День отдыха

    Если вы уже обратились к интернету с вопросом «Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?», то это может означать только одно — вам нужен отдых. Не забывайте о том, что каждый человек нуждается не только в физическом отдыхе, но и в психологическом. Так устройте же себе целый день отдыха, забыв обо всем, что до этого беспокоило вас.

    Такая разрядка пойдет вам только на пользу, и, возможно, это поможет вам увидеть решение проблемы. Психологи рекомендуют на протяжении этого дня заниматься только теми делами, которые приносят вам удовольствие.

    1. Забудьте о своих обязанностях. Для этого вам следует взять на работе один день в счет отпуска. Если у вас есть дети, то можно на денек отправить их в гости к бабушке. То есть, вам нужно провести этот день непривычным для вас образом, отгородившись от бытовых проблем. Лучшим вариантом станет небольшое путешествие.

    2. Примите ванну. В день отдыха вам некуда торопиться, поэтому вы можете позволить себе проснуться в любое время и принять расслабляющую ванну прямо с утра. Горячая вода поможет телу расслабиться, что сможет расслабить вас и мысленно. Сделайте так, выбросив из головы все лишние мысли. Добавьте в ванну любимые травы и масла.

    3. Устройте встречу с друзьями за чашечкой чая или кофе. Конечно, кофе нельзя назвать расслабляющим напитком, ведь он только стимулирует нервозность. Но, действие этого напитка также зависит и от вашего настроения. Поэтому, выпитая в компании друзей чашечка кофе пойдет вам только на пользу.

    4. Займитесь любимым делом , на которое у вас зачастую просто не хватает времени. Любите рисовать? Достаньте из коморки холст и краски — и вперед. Если вы делаете то, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости.

    5. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Пища всегда помогает справиться со стрессом, поэтому иногда даже полезно побаловать себя каким-то необычным блюдом. Но не переусердствуйте, наслаждаться деликатесом и объедаться — разные вещи.

    6. Посмотрите фильм. Ваша цель — расслабиться. Поэтому фильм нужно выбрать соответствующий. Не смотрите драму или триллер, а пускай это будет легкая и добрая комедия.

    Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

    Далеко не каждый человек может позволить себе устроить целый день отдыха, поэтому приходится искать другие пути расслабления. Да и даже если вам удалось вырваться из повседневной рутины, то это не означает, что плохие мысли не настигнут вас.

    1. Оградите себя от источника стресса

    Хотя бы на несколько минут отвлекитесь от создавшейся ситуации. Завал на работе? Сделайте себе пятиминутную передышку, за время которой вы сможете привести свои мысли в порядок. Так, вы не только избавитесь от нервозности, но еще и наберетесь новых сил для работы.

    Иногда полезно посмотреть на проблему глазами совершенно постороннего человека. Постарайтесь отодвинуть на второй план свои эмоции и попытаться разобраться в причине эмоционального всплеска. Просто спросите себя, в чем заключается причина ваших переживаний? Только так вы сможете начать действовать в направлении решения проблемы.

    3. Проговорите свою проблему вслух

    Вам понадобится собеседник, которому вы целиком и полностью доверяете. Лучше всего поговорить с кем-то из членов семьи, ведь только родной человек способен терпеливо выслушать вас. К тому же, вы не только почувствуете облегчение от того, что вы поделились своей проблемой с другим человеком, но еще и сможете проанализировать ее.

    4. Улыбнитесь

    Серьезное напряженное лицо вряд ли поможет вам расслабиться, поэтому начините решение проблемы с улыбки. Таким образом, вы настраиваете себя на позитив, что только поможет вам справиться со стрессом.

    5. Направьте вашу негативную энергию в нужное русло

    Если вы чувствуете злость или обиду, то это не означает, что нужно биться в истерике или сразу лезть в драку, чтобы получить разрядку. Просто займитесь спортом. Поверьте, физические упражнения физически вымотают вас настолько, что вы и думать забудете о каких-то там проблемах.

    Как составить свой распорядок дня

    Если вы нервничаете перед определенным событием, к которому вы психологически еще никак не готовы, то вам нужно постараться собраться с мыслями. Настроиться на нужный лад вам помогут некоторые рекомендации психологов:

    Приготовьте себе вкусный завтрак

    Пусть ваш день начнется с любимой вкусняшки, которая всегда поднимает вам настроение. Желательно, чтобы завтрак содержал глюкозу, которая зарядит вас энергией на весь день.

    Сделайте зарядку

    Конечно, никому не хочется с самого утра напрягаться, но поверьте, после нескольких упражнений вы почувствуете бодрость. Занятия спортом также благоприятно воздействуют на наше настроение.

    Отвлекитесь

    Вам уж точно ничем не помогут пустые переживания, поэтому постарайтесь отвлечься на какое-то занятие. Послушайте любимую песню или просто подумайте о чем-то таком, что вызывает у вас радость.

    Используйте воду

    Она не только помогает нам очиститься от всего негативного, но еще и заряжает нас положительной энергией. Неважно, что именно вы будете делать, принимать ванну или мыть посуду, главное, чтобы вы контактировали с водой.

    Всегда ищите плюсы

    В любой ситуации, даже самой сложной, есть свои положительные стороны. То есть, если вы уже никак не можете повлиять на создавшуюся ситуацию, то вам всего лишь остается поменять свое отношение к ней.

    Посчитайте до десяти

    Если вы чувствуете, что вам не совладать со своими эмоциями, то вам следует глубоко вдохнуть и посчитать от одного до десяти. Такой способ поможет избежать конфликтов и нервных срывов.

    Напишите письмо

    Иногда нам бывает очень сложно справляться с возникающими проблемами, поэтому мы и нервничаем. Мы совершенно не осознаем того, что от наших переживаний проблема не решится, и таким образом мы только наносим вред своему здоровью.

    Из любой ситуации всегда есть выход, и вам выгоднее потратить свою энергию на поиск этого выхода, чем на бесполезные переживания, которые ни к чему хорошему не приведут. Поэтому научитесь устраивать себе небольшие перерывы, когда вы можете отдохнуть от всех проблем, расслабившись в горячей ванне с ароматными травами, к примеру.

    Каждый человек выбирает для себя способы, помогающие ему расслабиться, поэтому для каждого они будут свои. Устройте себе один полноценный выходной, когда вы можете посвятить время только себе. Иногда «ничегонеделанье» бывает очень даже полезным, если не злоупотреблять им, конечно же.

    Scanpix

    Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим.

    Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru .

    Как стать спокойной

    Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.

    Самый простой способ успокоить нервы — это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.

    Первое, что вам стоит сделать — это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

    Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете — это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить

    15 способов перестать нервничать

    Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.

    • 1. Займитесь дыхательными практиками

    Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.

    Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
    Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

    Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

    • 2. Сформулируйте ментальный настрой
    Без правильного настроя все остальное — просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как “все к лучшему”, “я не могу все контролировать и поэтому отпускаю”, “все со временем решится”, “я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна”, “я всегда могу попросить о помощи”.

    Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.

    • 3. Примите душ или ванну

    Соприкосновение с водой — один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.

    А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.

    • 4. Организуйте для себя комфорт
    Комфортные условия — удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.
    • 5. Найдите “время для себя”
    Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя — значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.

    При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт — туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.

    • 6. Сделайте массаж головы и лица
    На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: “пройдитесь” пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.
    • 7. Съешьте сладкое
    В период нервного напряжения вы можете есть сладости на “законных основаниях” — разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища — это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.

    Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

    • 8. Подвигайтесь
    Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

    Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача — исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

    • 9. Сделайте перестановку
    Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением — перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.
    • 10. Рисуйте, раскрашивайте
    Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.
    • 11. Используйте ароматерапию

    Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

    • 12. Спите и правильно питайтесь
    Вообще сон и правильное питание — залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

    Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.

  4. 14. Примите успокоительное
    5. Современная наука предлагает множество видов успокоительного — и таблетки, и капли, и настои, и чаи, и травы. Заметьте, что существуют препараты, созданные исключительно на травах, а есть собственно и сами травы, и все это в виде курса будет полезно и здоровому человеку для полной стабилизации нервного состояния. К успокоительным травам относятся валериана, зверобой, мята перечная, лаванда, ромашка.

    Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.

    • 15. Обратитесь к специалисту
    Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины, а также покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

    Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

    Причины нервозности.

    Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

    • Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
    • Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
    • Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
    • в преддверии важных мероприятий;
    • Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

    Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

    Способы перестать нервничать.

    Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

    Избегание или устранение стресса.

    Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

    Отвлечение.

    При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

    Питье воды.

    Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

    Увлечение интересным делом.

    Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

    Водные процедуры.

    Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

    Физическая разрядка.

    Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

    Интимная близость.

    Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.

    Сравнение.

    Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

    Позитивный взгляд.

    Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

    Смех и слезы.

    Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

    Счет.

    Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

    Работа.

    Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

    Вербализация.

    Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

    Общение с друзьями.

    Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

    К каким способам лучше не прибегать.

    Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

    • Питье кофе
    • «Заедание» проблемы
    • Курение
    • Употребление спиртных напитков
    • Прием наркотических веществ

    Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

    Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

    Как перестать нервничать? 14 простых способов

    Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

    Причины нервозности.

    Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

    • Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
    • Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
    • Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
    • Мандраж в преддверии важных мероприятий;
    • Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

    Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

    Пройти тест на стресс

    Как перестать нервничать?

    Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

    1. Избегание или устранение стресса.

    Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

    2. Отвлечение.

    При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

    3. Питье воды.

    Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

    4. Увлечение интересным делом.

    Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

    5. Водные процедуры.

    Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

    6. Физическая разрядка.

    Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

    7. Интимная близость.

    Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность, затмит все другие старания.

    8. Сравнение.

    Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

    9. Позитивный взгляд.

    Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

    10. Смех и слезы.

    Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

    11. Счет.

    Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

    12. Работа.

    Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

    13. Вербализация.

    Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

    14. Общение с друзьями.

    Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

    К каким способам лучше не прибегать?

    Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

    • Питье кофе
    • «Заедание» проблемы
    • Курение
    • Употребление спиртных напитков
    • Прием наркотических веществ

    Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

    Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

    Пройти тест на характер человека

    Как быть спокойным и не нервничать?

    Татьяна Ефимова предлагает статью на тему: «как быть спокойным и не нервничать?» с детальным описанием.

    В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

    Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

    Когда мы нервничаем?

    Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

    Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

    Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

    У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

    Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

    • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
    • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
    • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
    • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
    • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
    • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

    Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

    Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

    • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
    • От нее можно избавиться посредством работы над собой
    • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

    К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

    Вы должны настроить себя следующим образом:

    Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

    Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

    Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

    В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

    Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

    Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

    Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

    Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

    Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

    Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

    Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

    И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

    Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

    Простейшие дыхательные упражнения.

    Это надо делать так:

    • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
    • держите воздух в себе 2 счета/удара
    • выдыхаете на 4 счета/удара
    • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

    Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

    Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

    Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

    Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

    Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

    Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

    Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

    Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

    Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

    Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

    Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

    Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

    Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

    Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

    Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

    Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

    Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

    Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

    Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

    Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

    Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

    Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

    • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
    • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
    • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
    • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
    • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
    • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

    О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

    Диафрагмальное дыхание при панической атаке

    Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

    А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

    Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

    А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

    Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

    Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

    Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

    Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

    Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

    Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

    Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

    Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

    Способ 3 Попейте водички

    Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

    Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

    • истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
    • не замеченное вовремя обезвоживание организма.

    Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

    Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

    Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

    Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

    У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

    Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

    Способ 5 Физическая разрядка

    С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

    • ходьба пешком,
    • заплыв,
    • генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
    • секс,
    • уничтожение хлама,
    • работа в огороде,
    • танец,
    • мытьё полов и стирка руками

    расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

    Способ 6 Вступите в контакт с водой

    Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

    Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

    Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

    О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

    «Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

    Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

    Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

    Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

    Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

    Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

    Способ 10 Счёт до 10

    Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

    Способ 11 Поплачьте

    Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

    Способ 12 Вербализация всего, что на душе

    Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

    Только никуда его не отправлять!

    Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

    Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

    Елена Назаренко

    © www.live-and-learn.ru – психологический портал центра “1000 идей”

    Авторская разработка центра – методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее…

    Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом – как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это – не исключение.

    Снижение напряжения

    Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить – без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого – это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

    Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном – о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.

    И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации – значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.

    Самоконтроль

    Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один – самоконтроль.

    Действенный метод – дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом – правой, после чего – животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

    А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

    Методы психологии

    Как оставаться спокойной в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано – наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять – а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

    А ещё не нужно по нескольку раз пересказывать случившееся близким. Достаточно поделиться проблемой с кем-то одним, после чего «отпустить» её. Если человек будет возвращаться к ней, каждый раз вспоминая мельчайшие подробности, то будет лишь хуже.

    Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

    Мотивация

    Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

    В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова – мощная вещь. Стоит внушить себе – жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

    Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление – к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

    Физический сброс энергии

    Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

    Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

    Всё рано или поздно заканчивается

    По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.

    Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано – и стоило ли оно переживаний?

    Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

    Смена обстановки

    Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку – они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

    Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

    Бытовые ситуации

    Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

    А бывает и такое – человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

    Секрет в счастье

    Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология – наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый – секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит – ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах – для нас нет никаких пределов.

    Автор статьи: Татьяна Ефимова

    Позвольте представиться. Меня зовут Татьяна. Я уже более 8 лет занимаюсь психологией. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    ✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оценка 5 проголосовавших: 3

    Как быть спокойным в любой ситуации

    Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

    Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

    А нужно ли мне это?

    Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

    Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

    • кому трудно контролировать эмоции;
    • кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
    • кому действует на нервы каждая мелочь;
    • кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
    • кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.


    Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

    Почему нельзя нервничать

    Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

    • Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
    • Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
    • Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
    • Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
    • Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.


    Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

    Учимся спокойствию

    Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

    Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

    Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

    «Банка с медом» — прием замедления движений

    Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

    Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

    Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

    «Банка с рисом» — прием тренировки терпения

    Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

    «Котелок с едой» — прием осознанной еды

    Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

    Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

    «Пустой горшок» — прием слушания тишины

    Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

    С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

    Контролируем негативные эмоции

    Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

    1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
    2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
    3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
    4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
    5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.


    Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

    На каждый стресс есть… антистресс

    Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

    По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

    Делаем вид

    Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

    Улыбаемся и зеваем

    В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

    Осознаем мир вокруг

    Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

    Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

    Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

    Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

    13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

    Попробуйте отвлечься

    Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

    Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

    Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

    Покинуть обстановку, которая возбуждает

    Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

    Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

    Выпейте стакан воды

    Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

    Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

    В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

    Физические упражнения

    Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

    Проконтактируйте с водой

    Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

    Займитесь чем-то интересным

    Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

    Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

    Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

    Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

    То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

    Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

    Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

    Используйте силу юмора

    Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

    Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

    Чтобы успокоиться нужно плакать…

    Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

    Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

    Начните считать овец

    Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

    Расскажите о своем горе

    Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

    Нервничать – это всего лишь привычка

    Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

    Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

    Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

    Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

    Как перестать волноваться по пустякам?

    Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

    Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

    У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

    Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

    Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

    Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

    Вдыхаете, считая до 4-х

    Задерживаете дыхание на 2 счета

    Выдыхаете на 4

    Не дышите на 2 счета

    Затем опять по кругу

    Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

    Как вести себя на важной встрече

    Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

    Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

    Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

    После встречи

    А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

    Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

    Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

    А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

    Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

    После расставания

    Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

    Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

    Перестаньте винить во всем себя

    В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

    Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

    Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

    Еще раз подумайте о своих целях

    Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

    Перед сном

    Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

    Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

    Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

    Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

    Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

    Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

    Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

    Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

    Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

    При беременности

    Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

    Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

    Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

    Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

    Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

    Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

    Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

    Подготовка к рождению ребенка
    Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

    Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

    По материалам сайта psyconsult24.ru

    Фото: storage.yandexcloud.net

    Управление стрессом: расслабление разума и тела

    Введение

    Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

    • Расслабиться означает успокоить разум, тело или и то, и другое.
    • Расслабление успокоит ваш разум и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и спокойным.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
    • Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

    Как расслабить тело и разум?

    Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

    Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

    Расслабление ума

    • Делайте медленные, глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
    • Примите теплую ванну.
    • Слушайте успокаивающую музыку.
    • Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например, движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
    • Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
    • Используйте изображения с подсказками. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

    Расслабление тела

    • Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
    • Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь с вашими проблемами со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что засыпать можно.
    • Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
    • Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
    • Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

    Ссылки

    Консультации по другим работам

    • Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
    • Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

    Кредиты

    Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
    Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
    Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина,
    Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

    Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

    Автор: Здоровый персонал

    Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая больница

    Нервничаете? 8 высокоэффективных способов скрыть это

    Трудно избежать тех моментов жизни, когда вы очень нервничаете.Даже если мы планируем заранее и репетируем, реакция нашего тела на нервозность может вспыхнуть очень неудобным физиологическим образом. Мы получаем прилив адреналина, и наш желудок переворачивается вверх дном. Мы начинаем потеть, наши щеки краснеют, и у некоторых из нас даже появляется нервный тик — подергивание колена, подергивание стопы, кусание ногтей, слишком быстрое моргание или слишком быстрая речь. Такая реакция «бей или беги» совершенно нормальная, хотя и тревожная, а иногда и весьма смущающая.

    Разве не было бы замечательно иметь возможность достаточно успокоиться, чтобы вы могли пережить любую ситуацию , независимо от того, насколько вы нервничаете?

    Вот несколько отличных способов скрыть свое нервное поведение, чтобы вы могли справиться с любым нервным событием в вашей жизни.

    Нервное состояние может нарушить нормальное дыхание. Ваше дыхание может стать поверхностным и нерегулярным. Стоит ли удивляться, что мы часто теряем сознание, когда нервничаем? Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите свой нормальный ритм дыхания — этот глубокий вдох поможет вам расслабиться. слишком.

    Худшее, что вы можете сделать, — это признаться в том, что вы нервничаете. Это полностью фокусирует внимание на вас и на всех тех ужасных естественных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы нервничаете.

    Когда мы нервничаем, мы часто говорим слишком быстро.Помните об этом и старайтесь говорить медленно. Даже если для вас это звучит слишком медленно, есть вероятность, что те, кто слушает, подумают, что это правильно. Гораздо лучше оставить встречу с ясным сообщением, чем люди, чешущие в затылках, говорят: «Что он только что сказал?»

    Сделайте быструю проверку тела и целенаправленно попытайтесь расслабить и успокоить нервные реакции своего тела — расслабьте запаниковавшие, напряженные мышцы. Сядьте прямо, но расслабленно, не слишком жестко. Убедитесь, что ваши ноги и руки спокойны и расслаблены — запрещены подпрыгивание, постукивание или заламывание.Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться и не выглядеть обеспокоенным.

    Вы кричите: «Я нервничаю», когда не поддерживаете постоянный зрительный контакт, вместо этого нервно оглядывая комнату. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя в глаза — это нормально, иногда отводить взгляд, чтобы собраться с мыслями.

    Если вы нервничаете и вам трудно высказать свои мысли, задайте вопрос — внимание внезапно обращается на других, а не на вас. Это даст вам время сделать глубокий вдох, успокоиться и собраться с мыслями, чтобы лучше сформулировать то, что вы пытаетесь сказать.

    Напомните себе, что у вас все хорошо, и отвлекитесь от всего, что идет идеально. Входите в ситуации, зная, что вы можете совершить ошибку, и это нормально — вы такой же человек, как и все в мире. Не заставляйте улыбаться и не рассказывать банальные шутки. Просто позвольте разговору происходить естественно и улыбнитесь или расскажите анекдот, когда и если это уместно.

    Все перепробовали, но все еще пытаетесь скрыть нервозность? По словам Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, вы должны превратить нервозность в волнение.Вместо того чтобы нервничать и говорить, что вы нервничаете, будьте возбуждены и говорите, что вы взволнованы. Она наблюдала подделку , пока вы не добились эффекта , на группу исследователей, которые пытались скрыть свою нервозность, говоря, что они были взволнованы, и, конечно же, эта группа превзошла группу, которая признала, что нервничала. Она считает, что, направляя свои нервные чувства в возбуждение, мы склонны сосредотачиваться на положительных результатах, а не на всех вещах, которые потенциально могут пойти не так, когда мы нервничаем — определенно стоит попробовать!

    Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

    Как перестать нервничать | Уверенность

    Липкие руки? Мчащееся сердце? Дрожащий голос? Мы все в тот или иной момент нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

    Почему мы нервничаем?

    Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально.Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

    Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени. Нервная система вашего тела (ваша реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’.Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

    Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: « День из жизни: социальное беспокойство».

    Стратегии разрушения нервов

    Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

    1. Breeeeathe

    Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть свою нервную систему — это означает, что вы начнете чувствовать себя более спокойным и менее возбужденным.

    2. Думайте позитивно

    Когда вы чувствуете, что ваши нервы подкрадываются к вам, удобный вопрос, который стоит задать себе: что самое лучшее, что может случиться? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

    3. Практика, практика, практика

    Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия. Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

    4. Берегите себя

    Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими элементарными потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать. В этом случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

    Если твои нервы берут верх

    Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

    Как успокоить нервы перед большой презентацией

    Готовиться к большой презентации непросто.Ставки могут казаться высокими, и в нашем желании, чтобы дела шли хорошо, нарастает предвкушение. Могут возникнуть страх, беспокойство или даже паралич. Что вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы, когда это происходит?

    Наблюдать, принимать и переосмысливать

    Во-первых, осознайте, что чувство беспокойства или нервозности перед большой презентацией — это нормально. Начинается человеческая реакция «бей или беги», пытаясь отразить угрозу. Но вместо того, чтобы бегать или драться, что просто создает большее сопротивление и тревогу, просто наблюдайте за этими инстинктами и привыкните к мысли, что дискомфорт — это часть игры.

    Рассмотрим Билла Рассела, пятикратного обладателя награды за самый ценный игрок НБА и 12-кратного обладателя титула «Все звезды», которого часто считают лидером «Селтикс» в 11 чемпионатах НБА. Перед играми Рассел часто так нервничал, что его рвало. Но он не позволял нервам мешать игре на корте. Как и Рассел, мы можем признать, что нервы являются частью нашего процесса, и вместо того, чтобы ругать себя по этому поводу, мы можем выйти и выступить на чемпионском уровне.

    Бет Левин, автор книги об уроках лидерства в мире спорта и основатель SmartMouth Communications, работала с профессиональными спортсменами, а также с лидерами организаций над презентациями и обучением средствам массовой информации.По словам Левина, за 30-летнюю карьеру в сфере PR, корпоративных коммуникаций и коучинга «почти все, с кем я работал, испытывают некоторую нервозность перед большими презентациями. Это редкий человек, который не нервничает. Поэтому лучше принять нервозность, чем сопротивляться или отталкивать ее ».

    Как только мы замечаем, что происходит, без осуждения, мы можем спокойно переосмыслить ситуацию, чтобы уменьшить свой страх. Левин советует: «Представьте себе квотербека, играющего в своей первой игре за Суперкубок.Да, он может нервничать, но он не боится этого и не считает это обязательством. Он видит в этом прекрасную возможность, в которую готов вцепиться. Нервы — сигнал того, что для него это важно ».

    Получите настоящее, вернувшись к своему телу

    Когда мы позволяем нашим нервам взять верх над собой, мы теряем присутствие в данный момент и попадаем в непрерывный поток критических или тревожных мыслей в нашем сознании: Что, если я проиграю? Что, если все пойдет не так? Что они подумают обо мне?

    Осознание нашего физического тела может помочь.Обратите внимание на происходящие физические ощущения: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, напряжение в груди, пот, хриплый голос. Осознавайте сигналы своего тела и сделайте глубокий вдох, чтобы восстановить некоторое ощущение настоящего. Обратите внимание на свое окружение. Зафиксируйте или прикоснитесь к чему-нибудь физическому, например к столу или слайдеру, или надавите всем своим весом на пальцы ног и ног. Вот еще несколько способов успокоить нервы, настроившись на свое тело:

    • Не воспринимайте основы как должное.Высыпайтесь, пейте воду и следите за потреблением кофеина перед большой презентацией, чтобы ваш пульс еще не повысился. Также убедитесь, что вы хорошо поели и не проголодались.
    • Примите мощную позу. Некоторые исследования показали, что сильные физические позы (например, руки на бедрах, ноги врозь, как у Чудо-женщины) могут заставить вас чувствовать себя более уверенно. В одной статье было обнаружено, что это даже привело к гормональным изменениям, хотя это открытие с тех пор оспаривается. Но даже если силовые позы — всего лишь эффект плацебо, многие люди говорят, что эта техника помогает им почувствовать себя заземленными перед большим разговором.
    • Сдвиньте центр тяжести. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте себе тяжелый свинцовый шар в животе. Почувствуйте его вес. Почувствуйте его прочность. Сосредоточьтесь здесь, а не на голове или груди.
    • Владейте пространством. Если вы можете, приходите в комнату пораньше и представьте себе, что вы владеете ею. Обойдите периметр, проверьте конфигурацию и обратите внимание на размер комнаты. Как радио-циферблат, подумайте о том, насколько вы можете достоверно увеличить громкость, выражение лица или жесты, чтобы они соответствовали размеру комнаты.

    Подготовка к открытию и разминка

    Хорошая подготовка может помочь расслабить нервы. Постарайтесь выделить время на то, чтобы систематизировать свои мысли, определить лучший ход и составить тезисы для обсуждения. Помните о соотношении времени, затрачиваемого на подготовку слайдов и подготовку того, что вы собираетесь сказать; большинство из нас тратит слишком много времени на слайды. Практика потока и переходов также может быть полезна (но будьте осторожны, чтобы не слишком сильно запрограммировать). Самое важное, что вы можете сделать, — это подготовиться к началу презентации и потренироваться в ней, чтобы подготовить почву для всего, что будет дальше.Как говорит Левин: «Нервный прилив адреналина обычно проходит примерно за две минуты. Чтобы задать тон, сначала скажите что-нибудь позитивное или неожиданное ».

    Левин описывает руководителя, которого она тренировала, который нервничал из-за подготовки к серии видеороликов в интранете для сотрудников. Она заставила его задать тон аудитории и ему самому, улыбнувшись и сказав что-то позитивное и искреннее, например: «Мне нравится быть здесь и то, что мы делаем каждый день». Это помогло ему расслабиться и расслабиться до конца видео.

    Когда у вас есть возможность напрямую заинтересовать аудиторию, спросите их мнение, чтобы выиграть время и получить больше оснований в начале презентации. Например:

    • В разговорной ситуации опросите аудиторию. Вы можете спросить поднятием руки, сколько человек работает в организации более 10 лет. Или начните с того, что спросите нескольких членов аудитории, почему они пришли сюда по этой теме.
    • На официальной бизнес-презентации составьте повестку дня и узнайте об этом в группе.Вы можете сказать что-то вроде: «Сегодня, проведя вместе время, мы рассмотрим x, y и z — звучат ли они как правильные темы, на которых стоит сосредоточиться, или чего-то не хватает?»
    • Разогрейте голосовые связки перед началом презентации, особенно если вы по натуре интроверт. Пообщайтесь с баристой в кофейне или спросите коллегу, как проходит ее день.

    Управляйте своими нервами попутно

    Принятие и успокоение нервов перед презентацией — это часть звуковой подготовки, но что вы можете сделать во время самой презентации, если вы все еще чувствуете дискомфорт, сомнения или беспокойство?

    Левин говорит: «Если ты ошибся, продолжай.Аудитория ожидает, что вы будете хороши и добьетесь успеха. Вы были выбраны для презентации. Даже если вас трясет изнутри, публика этого не знает ». И этот совет работает и в обратном направлении. Например, в случае с неактивными участниками аудитории Левин говорит: «Помните, хмурый взгляд одного человека — это сосредоточенный взгляд другого. Вы действительно просто не знаете, о чем думает публика ».

    Если вы беспокоитесь о том, что вам задают вопрос, на который вы не можете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов.А если вас спросят о чем-то, в чем вы не уверены, положите в задний карман несколько разных ответов, например:

    • «Хороший вопрос. У меня сейчас нет ответа, но я вернусь к вам по этому поводу ».
    • «Моя первоначальная точка зрения и инстинкт — это x. Хороший вопрос. Позвольте мне попросить команду разобраться в этом на этой неделе, и я пришлю более полный ответ ».
    • Передайте вопрос кому-нибудь еще в комнате или прямо к аудитории: «Позвольте мне вернуться к группе — есть ли у кого-нибудь мысли или мнение по этому поводу прямо сейчас?»

    В конечном счете, мы никогда не узнаем, как на самом деле будет проходить большая презентация.Мы можем успокоить свои нервы, наблюдая, принимая и переосмысливая это как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем усилить свое физическое тело, чтобы быть более присутствующим, и использовать хорошие методы подготовки, чтобы открыть дебют и вовлечь аудиторию на этом пути.

    Не менее важно, однако, выделить время после самой презентации, чтобы поразмышлять о том, как все прошло. Спросите себя или других, как все прошло на самом деле. Что прошло хорошо и что могло быть эффективнее? Подумайте, у кого вы можете попросить честную обратную связь и предложения.Спросите себя, какой образ мышления, подготовка или методы помогли успокоить ваши нервы. Как это событие сообщает, какие процедуры вы будете использовать в следующий раз? Сознательно размышляя, мы обновляем наши собственные передовые практики, а также наше мнение о себе как о эффективных докладчиках и коммуникаторах в долгосрочной перспективе.

    Нервничаете? Вот странный, но эффективный способ почувствовать себя лучше

    Нервное чувство — одно из многих чудесных переживаний, которыми наслаждаются люди.

    Сердце колотится? Бисероплетение на лбу? Молясь, чтобы ты упал в люк и король канализационных крыс сделал тебя своим дворецким, если только ты сможешь избежать того, из-за чего нервничаешь?

    Поздравляю, вы полноправный представитель вида!

    Продажа вашего продукта в магазины предполагает выполнение множества вещей, которые вы, вероятно, не делали раньше.Отправка электронных писем, встреча с продавцом, чтобы поговорить о вашей работе, звонок в магазин, чтобы узнать, как продаются ваши товары, участие в вашей первой торговой выставке…

    Это высокий шум у вас пульс? Все в порядке. Я точно знаю, через что ты проходишь.

    Давайте поговорим о том, что на самом деле происходит, когда вы нервничаете.

    Тогда я познакомлю вас со странной, но эффективной инсайдерской техникой, которую мы, актеры, используем.

    Это может перестать вас чувствовать так ужасно.

    Когда вы нервничаете, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности.Ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, и ваша система переполняется гормонами, которые несут адреналин и кортизол.

    Evolution подготовила ваше тело к тому, чтобы помочь вам пережить грядущий вызов, и его не очень волнует, бросится ли это владельцу престижного бутика или сбит саблезубый тигр, чтобы ваша семья пещерных людей могла поесть сегодня вечером.

    Посмотрите на это так: когда вы находитесь в нервном состоянии, вы как минимум на 10% живее, чем обычно.

    Конечно, вы не чувствуете себя расслабленным и беззаботным, как когда сидите на диване и смотрите «Золотые шары», но ваши чувства острее, мозг более внимателен, а инстинкты покалывают.

    Вы готовы к чему-то, и это отличное место для вас.

    Но теперь давайте обратимся ко всем тем несчастным чувствам, которые мы испытываем, когда нервничаем. Вы знаете, спазмы в животе, потливость ладоней, учащенный пульс и общее желание умереть. Первая линия защиты настолько очевидна, что мы пропустим ее — убедитесь, что вы действительно хорошо подготовлены ко всему, что собираетесь сделать.

    Одна из причин, по которой вы нервничаете, заключается в том, что вы не уверены, каким будет результат, поэтому контролируйте все переменные, которые вы можете, выполняя любую необходимую работу.

    Итак, вот моя любимая техника борьбы с нервами.

    Позвольте себе нервничать настолько, насколько это возможно, пока вы можете стоять.

    Я знаю, что это звучит ужасно, но оставайтесь со мной. Многие страдания, связанные с нервозностью, на самом деле вызваны попытками подавить его.Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил пытаться чувствовать себя ужасно , а не , позвольте себе чувствовать себя настолько головокружительно, невероятно, до смешного ужасно, насколько это возможно.

    Вот как:

    1. Перестаньте бороться со своими нервными переживаниями.

    Скажите себе: «Аргх. Я очень нервничаю. Я даже не подозревал, что эта часть меня может потеть. Хорошо, тело, ты выиграешь. Тебе разрешено чувствовать себя так плохо, как ты хочешь «.

    2. Откройте ворота своим нервным переживаниям.

    Сядьте тихо и впустите их.Не ограничивайте это по времени. Дайте волю этим ужасным чувствам столько, сколько они захотят. Пусть они резвятся по игровой площадке вашей нервной системы, пока вы держите их пальто. Просто уйди с дороги и позволь им заняться этим.

    Вот что обычно бывает. Вы чувствуете себя невероятно ужасно примерно десять или двадцать секунд, а затем начинаете чувствовать себя намного лучше.

    Это странно, но вот как это работает.

    Вы готовы к удару, и первые секунды или две это довольно мучительно, но затем эти горячие, всепоглощающие чувства улетучиваются.Они похожи на непослушных детей, которые размазывают клей по ковру и пылесосят кошку, а вы их игнорируете.

    Когда вы на самом деле оборачиваетесь и уделяете им все свое внимание, они внезапно успокаиваются.

    Эта техника не избавит вас от нервозности и подходит для временных ситуаций, таких как собеседования, прослушивания, выступления, выступления и презентации. (Если вы постоянно испытываете сильное нервное чувство, поговорите со своим врачом.)

    Возможно, вам также придется использовать эту технику несколько раз в преддверии того, что вы собираетесь делать.Перед большим прослушиванием я использовал его в душе, одеваясь, в машине и ожидая вызова. Если вы решитесь на это, это действительно даст вам отдохнуть от этих ужасных ощущений.

    Это также возвращает вас к ответственности.

    И не забываем:

    Настоящие, стреляющие на все цилиндры ВЫ, плюс несколько суперспособностей, любезно предоставленных мистером Адреналином и госпожой Кортизол, — это убийственная комбинация.

    Как успокоить нервы: 41 способ расслабиться, переориентироваться и бороться со стрессом

    Иногда обязанности на работе, дома и в обществе могут привести к усилению беспокойства и нервозности.В особенно стрессовые времена вы можете чаще ощущать эту нервную энергию. В этой статье мы обсудим несколько способов расслабить и успокоить нервы.

    Подробнее: Пять советов по эффективному совмещению работы и семьи

    Причины нервной энергии

    Нервная энергия является результатом дополнительного кортизола и адреналина в организме. Эти химические вещества могут быть вызваны реальными или предполагаемыми угрозами. Вы можете испытывать усиление нервов в следующих ситуациях:

    • Важная презентация
    • Интервью или оценка
    • Длительный период стресса, например, сезон отпусков
    • Проблемы со здоровьем
    • Семейные стрессоры
    • Основные изменения в жизни , например, движение

    Связано: Как снять стресс на работе

    Как успокоить нервную энергию

    Ниже приводится 41 быстродействующий способ успокоить нервную энергию:

    1.Дышите

    Простое дыхание может казаться чуждым, когда ваши нервы перегружены. Проведите пять минут, делая медленные глубокие вдохи. Подсчет секунд на вдохе и выдохе поможет сосредоточить внимание. Старайтесь выделять пять-семь секунд на каждый вдох и выдох.

    2. Разожмите челюсть

    Напряжение часто приводит к напряжению челюсти. Не забудьте расслабить челюсть и убрать язык с неба, чтобы снять напряжение на лице.

    3. Опустите плечи

    Нервная энергия может заставить ваше туловище сгибаться вперед, создавая напряженные, сжатые мышцы. Опустите плечи, чтобы расслабить шею и верхнюю часть тела.

    4. Примите свои чувства

    Вместо того, чтобы бороться или игнорировать свою нервную энергию, признайте, что вы нервничаете. Это определение ваших чувств может помочь вам встретиться с ними лицом к лицу.

    5. Противостоять своим иррациональным мыслям

    Часто нервы являются результатом иррационального мышления.Например, вы можете нервничать, выступая перед людьми, даже если вы всегда красноречивы и способны говорить публично. Противодействуйте негативным мыслям, задав себе вопрос, насколько они вероятны. Если вы никогда не забудете свой материал, то, скорее всего, на этот раз вы запомните свою информацию.

    6. Упражнение

    Упражнение дает много преимуществ для физического здоровья, но также и для умственного развития. CDC сообщает, что регулярные упражнения могут снизить тревожность среди взрослых.Упражнения высвобождают эндорфины, нейротрансмиттеры, которые действуют в головном мозге, улучшая ваше настроение. Регулярные упражнения могут помочь вам в долгосрочной борьбе с тревогой.

    Когда вы чувствуете беспокойство, выберите занятие, которое вам нравится, например:

    • Бег
    • Занимайтесь любимым видом спорта
    • Садоводство
    • Плавание
    • Езда на велосипеде
    • Практика боевых искусств
    • Бокс
      • 9007 Роликовые игры

      7. Отвлекитесь

      Переведите внимание вашего ума с нервной энергии на что-нибудь другое.Рассмотрите следующие способы отвлечься от нервов:

      • Повар
      • Завершите ремесло
      • Раскрасьте в книжке-раскраске для взрослых
      • Считайте плитки потолка или пола
      • Найдите свой любимый магазин в Интернете
      • Сыграйте в видеоигру

      8. Сосредоточьтесь на физическом

      Когда ваши мысли начнут брать верх, погрузитесь в физический мир. Используйте свои пять органов чувств, чтобы определить от трех до пяти вещей, которые вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, обоняние и осязание.

      9. Визуализируйте успокаивающий сценарий

      Переместите свои мысли с нервной энергии на мирную обстановку. Представьте себя в сценарии, вызывающем спокойствие и комфорт. Это может быть солнечный пляж, домик в лесу или дом вашего детства. Представьте себя там и попытайтесь передать чувства, связанные с этим местом.

      10. Повторяйте успокаивающую мантру

      Найдите фразу или звук, которые вы можете повторить про себя, когда испытываете тревогу.Вот несколько примеров:

      • Я силен, хорошо, достаточно.
      • Отпусти.
      • Это тоже пройдет.
      • Спасибо.
      • Произнесите слово, например, c-a-l-m.

      Подробнее: Положительные утверждения на рабочем месте: влияние, советы и примеры

      11. Медитация

      Медитация включает в себя тренировку ума оставаться ясным в течение определенного периода времени. Кто-то ложится, а кто-то предпочитает сидеть на полу.Цель медитации — существовать в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем, что может быть особенно полезно, когда ваш ум полон нервных мыслей.

      Вот шаги, которые помогут вам начать практиковать медитацию:

      • Найдите удобное тихое место. Вы можете уйти в кладовку, в машину или в отдельную комнату.
      • Установите таймер. В начале стремитесь к 10 минутам или меньше.
      • Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе.
      • При необходимости измените фокус. Когда вы замечаете, что ваш разум отвлекается от настоящего момента, попробуйте снова сосредоточиться на своем дыхании.
      • Положительный конец. Когда таймер закончится, все готово. Будьте добры к себе и не поддавайтесь желанию оценить свою медитацию. Продолжая практиковать, вы сможете увеличить продолжительность и частоту занятий.

      12. Позвоните другу или члену семьи

      Дружелюбный голос поможет вам расслабиться, когда вы справляетесь с сильным беспокойством.Позвоните близкому человеку, которому вы доверяете, и расскажите о том, что вас волнует. Просто выражение своих мыслей может улучшить ваше настроение.

      13. Поговорите с консультантом или медицинским работником.

      Если ваши нервные мысли непреодолимы, подумайте о работе с консультантом или другим медицинским работником, чтобы изучить стратегии преодоления своей нервозности. Ваш врач может направить вас к специалисту. Многие практики предлагают удобные сеансы онлайн или по телефону.

      14. Расслабьте мышцы

      Стресс вызывает напряжение во всем теле. Когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на расслаблении мышц, по одной группе за раз. Рассмотрим метод расслабления, который включает в себя сокращение каждой мышцы на несколько секунд, а затем ее расслабление, переход от верхней части тела к нижней части тела.

      15. Практика йоги

      Если вы предпочитаете менее напряженный способ двигаться, подумайте о занятиях йогой, чтобы противодействовать нервной энергии.Йога включает в себя медленные, контролируемые движения, выполняемые последовательно. Практика помогает сосредоточить внимание на дыхании и выполнении каждого движения. Вы можете записаться в местную студию йоги или найти обучающее видео в Интернете, чтобы начать практиковать.

      16. Журнал

      Потратьте время на то, чтобы записать свои мысли. Письмо позволяет выявить причины ваших тревожных переживаний. Перенос негативных эмоций из разума на бумагу часто приносит облегчение и помогает высвободить нервную энергию.

      17. Выйдите на улицу

      Смена обстановки поможет побороть нервозность. Новая обстановка предоставляет различные стимулы, чтобы отвлечь ваше внимание от негативных мыслей.

      18. Пейте воду или зеленый чай

      Обезвоживание может вызвать нервозность. Когда вы начнете испытывать нервную энергию, выпейте стакан воды или чашку чая.

      19. Перекусите

      Низкий уровень сахара в крови также может способствовать возникновению чувства беспокойства и беспокойства.Боритесь с этими чувствами, съев богатые белком закуски.

      20. Определите успокаивающий объект

      Выберите значимый предмет, на котором нужно сосредоточиться, когда ваши нервы угрожают, например, особое украшение, письмо или фотографию.

      21. Перефокусируйте свой мозг

      Используйте свой мозг для выполнения других задач, чтобы отвлечь внимание от нервной энергии. Рассмотрим следующие способы использования своего разума:

      • Произнесите алфавит задом наперед.
      • Сосчитайте до 100 по тройкам.
      • Решите кроссворд.
      • Найдите что-нибудь в своем окружении для каждой буквы алфавита.
      • Напишите список из 100 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни.

      22. Закройте глаза

      Отключение визуальных стимулов может помочь уменьшить количество вещей, которые ваш мозг обрабатывает одновременно, позволяя вашему мозгу на короткое время перезагрузить.

      23. Сбросить давление

      Акупрессура включает в себя давление на определенные триггерные точки на теле.Чтобы уменьшить стресс, попробуйте осторожно надавить между бровями, подошвами и перепонкой между большим и указательным пальцами.

      24. Занимайте руками

      Высвободите излишнюю нервную энергию руками. Уменьшите нервы, связав, решив пазл, прополив или сажая цветы.

      25. Получите массаж

      Массаж может помочь вам расслабиться несколькими способами. Давление помогает снять накопившееся напряжение в мышцах, а спокойная атмосфера дает успокаивающую передышку.

      26. Погладьте четвероногого компаньона

      Исследования показывают, что времяпрепровождение с животными помогает снизить уровень стресса и беспокойства. Держитесь поближе к своему питомцу, когда нервничаете. Если у вас нет домашнего животного, попросите друга или соседа принести им собаку или кошку, чтобы они поиграли.

      27. Примите ванну

      Теплая ванна может помочь уменьшить стресс и восстановить концентрацию ума.

      28. Ложись спать

      Ваша нервная энергия может быть результатом истощения.Попробуйте вздремнуть или лечь спать пораньше.

      29. Растяжка

      Растяжка может ослабить напряженные мышцы, которые способствуют выработке нервной энергии. Потратьте несколько минут на растяжку шеи, плеч, рук и поясницы.

      30. Прочтите книгу

      Чтение книги может отвлечь ваш ум от другой задачи.

      31. Слушайте успокаивающую музыку

      Музыка может помочь создать расслабляющую атмосферу, отвлекая внимание от негативных мыслей.Знакомая песня также может напомнить вам о приятных воспоминаниях.

      32. Очистите свое пространство

      Внешнее окружение может повлиять на ваши внутренние ощущения. Убирайте и убирайте беспорядок, чтобы создать более организованное физическое пространство.

      33. Ничего не делать

      Чтобы успокоить нервы, постарайтесь замедлить все остальное вокруг себя. Выключите телефон, компьютер и телевизор. Найдите спокойное место, чтобы просто быть.

      34. Посмотрите смешное видео или покажите шоу

      Смех помогает нейтрализовать эффект тревоги.Посмотрите одно из ваших любимых забавных шоу или посмотрите забавные видеоролики в Интернете, чтобы уменьшить количество вызывающих стресс химических веществ в вашем мозгу.

      35. Создавайте произведения искусства

      Сосредоточьте свою энергию на создании чего-нибудь художественного. Подумайте о рисовании, живописи, обработке дерева или лепке.

      36. Сядьте на солнце

      Перерыв может помочь успокоить нервный ум, а витамин D от солнца может помочь улучшить ваше настроение.

      37. Выйдите из рутины

      Если у вас нервная сила, подумайте о том, чтобы взять выходной день или полдня, чтобы заняться чем-то, что вам нравится.Отказ от некоторых из факторов стресса поможет вам подготовиться к возвращению к более здоровому образу жизни.

      38. Будьте честны

      Ощущение нервозности на работе может усугубить и без того стрессовую ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться скрыть то, что вы переживаете, поделитесь своими чувствами с коллегой или руководителем, которому вы доверяете. Объясните, что происходит, и попросите перерыв или уйти раньше.

      39. Избегайте мыслей «а что, если» и сосредоточьтесь на том, «что есть».

      Часто нервная энергия может заставить вас задуматься обо всем, что может пойти не так.Ваш разум полон сценариев «что, если». Когда это произойдет, успокойте свои нервы, составив список того, что происходит на самом деле.

      Например, ваша нервная энергия может заставить вас беспокоиться о том, что вас уволят без причины. Вместо этого напомните себе, что происходит: у вас хорошие отношения со своим руководителем и коллегами, вы постоянно работаете хорошо, и в вашем последнем обзоре говорится, что компания очень довольна вашей работой.

      40. Встаньте прямо

      Напряженные мышцы втягивают ваше тело внутрь.Чтобы противодействовать этому эффекту, вставайте прямо и сохраняйте правильную осанку.

      41. Улыбка

      Улыбка может побудить ваше тело вырабатывать определенные гормоны, которые работают против стресса и улучшают ваше настроение.

      14 мгновенных способов успокоиться

      Как очень чувствительный человек (по определению Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ) меня легко переполнять или нервировать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться.Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я подобрал в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).

      1. Достигните точки давления с помощью массажа рук

      Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом.Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

      2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью

      Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5-10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.» Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге.Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вынуть в любое время, чтобы успокоиться.

      3. Бороться со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

      Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов. Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

      4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

      Во время курса MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издаете очень громкий вздох — звук, который издает ваш подросток. Я всегда удивлялся тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

      5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение.

      В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз.Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях тела.

      6. Дайте себе 10-секундные объятия, чтобы поднять настроение

      Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью , укрепить вашу иммунную систему и облегчить депрессию? Для начала вы можете обнять себя.Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.

      7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундной отталкивания от стены

      Отталкивание от стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене, опираясь на пол ладонями и ступнями на 5–10 секунд. Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает: если вы поместите свое тело на твердую неподвижную поверхность и почувствуете, что сила тяжести стабилизируется, даже на подсознательном уровне.

      8. Наберитесь силы и успокоения с помощью позы Супермена

      Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена — это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки вытянуты перед вами, а не для того, чтобы стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. При этом вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

      9. Избавьтесь от страха и избавьтесь от страха

      Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха, будучи замороженными в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

      10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

      Мое любимое упражнение в книге Брукнера — пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

      • Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
      • Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
      • Положите одну плоскую ладонь на сердце, а одну плоскую ладонь на живот.
      • Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
      • Выдохните через сжатые губы большой «пузырь», выдохните в течение пяти секунд.

      11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

      Существуют разные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

      12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

      В течение рабочего дня я часто прохожу квартал до ручья и наблюдаю глазами за тонким течением. Может быть, потому, что в младенчестве мы вышли из воды, она успокаивает. «Вода помогает во многих отношениях», — пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить — большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Джакузи и горячие источники популярны не зря ».

      13. Музыкальная терапия исцеляет тело, разум и душу

      С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать».

    Как сесть на диету если нет силы воли в домашних условиях: Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

    Posted on 28.11.197025.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

    Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

    Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

    Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

    Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

    Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

    Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

    Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

    Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

    Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

    Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

    Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

    Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

    Специально для Calorizator.ru
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Как худеть, если нет силы воли – PROFI.RU — За профи говорят дела

    Сочетание диеты с физической активностью — единственная возможность похудеть естественным образом. Но, начав в понедельник новую жизнь, к субботе мы часто возвращаемся к старой — привычной и удобной.

    Отдельные героические личности, сжав зубы, терпят до полного истребления лишних килограммов. Большинство же сдаётся и прекращает издевательства над телом.

    Как похудеть, не насилуя организм и психику?

    Верный ответ — снижать вес очень медленно, делая маленькие, порой незаметные шаги в нужном направлении.

    Татьяна Соколова-Чебан, психолог, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
    Практика — 8 лет.

    Прежде всего пересмотрите свой рацион. Не нужно резких движений, голодных диет и зароков типа «с сегодняшнего дня отказываюсь от сладкого, жареной свинины и пива с чипсами». Начните с малого — уменьшите число потребляемых калорий, чуть изменив пищевые привычки.

    Наш эксперт, психолог Татьяна Соколова-Чебан, считает, что сила воли есть у всех, только уровень её проявления отличается от случая к случаю.

    На мой взгляд, чтобы развить и поддерживать силу воли на постоянном высоком уровне, важны два момента — самоценность и мотивация. Если ты ценишь себя, то научишься понимать свои цели, свои пути и свои способы их достижения. Начать тренировать силу воли никогда не поздно, но это практически невозможно, если нет мира и гармонии с собой и нет безусловной любви к себе. «Я себя люблю, я ценен, я важен» — это фундамент, на котором строится сила воли. И тогда любая диета по плечу!

    Если у вас нет силы воли, вам не подходят:

    • жёсткие диеты;
    • однообразное меню;
    • резкий отказ от привычных продуктов.

    Слабовольным нужны конкретные действия, не слишком ущемляющие привычный образ жизни или лень. Чем проще, тем лучше.

    Что делать:

    • ходите — можно на месте — по 5–7 минут в день три раза в неделю;
    • начните завтракать, если раньше этого не делали;
    • пейте на 1–2 стакана воды в день больше, чем обычно;
    • откажитесь от лифта — хотя бы для передвижения вниз;
    • уменьшите обычную порцию на четверть.

    5 правил похудения для ленивых

    Пусть на первые шаги уйдёт месяц или даже два.

    Препятствием может стать любая мелочь. Например, окажется, что вы не перевариваете кефир, которым хотели заменить еду на ночь. Или выяснится, что абонемент в фитнес-клуб слишком дорог, или до зала добираться неудобно. На этот случай — следующий пункт.

    Не нравится кефир — пусть будет ряженка или простокваша. Зал можно заменить упражнениями дома под руководством видеоинструктора. Не нравится гулять — займитесь йогой. Отбросьте то, что не подходит, и двигайтесь дальше.

    Опасаетесь срывов и не хотите, чтобы о них узнали знакомые? Присоединитесь к любой интернет-тусовке, которая преследует ту же цель, что и вы.

    Если любите гаджеты, обзаведитесь электронными весами, шагомером, фитнес-браслетом. Нравится покупать одежду — приобретите симпатичный спортивный костюм и кроссовки. Любите готовить — испеките низкокалорийный торт без использования вредных продуктов.

    Для тех, у кого нет силы воли, работают крохотные, но постоянные шажки. Не нравятся приведённые правила — придумайте свои. Пригодится на случай, когда рука потянется за конфетой или котлетой.

    как ее выработать и воспитать в домашних условиях

    Вы встретили коллегу или бывшую одноклассницу, или однокурсницу, а может давнюю подругу. Вы видите, что она преобразилась, все ее складки ушли, нет этих ушек на попе и валиков на спине.

    Да, и лицо выглядит свежо и шикарно без этих толстых выпирающих щечек.

    Она в облегающей одежде, которая подчеркивает постройневшую фигурку, а также изгибы тела.

    А вы так хотели, чтобы она не узнала, не заметила, прошла мимо.

    Но нет, она прямо включилась, защебетала, увидев вас.

    Поболтав с ней минуту, вы торопитесь уйти ссылаясь на занятость и дела. Хочется закончить быстро эту не очень приятную встречу.

    Уходя от нее, вы думаете:

    Конечно, ей повезло и денег у нее море и кость не широкая, а еще детей она не рожала и муж, пожалуй, постоянно на руках носит и на моря возит…

    Когда хочется оправдать себя — это каждая из нас может!
    И вот зреет в мозгу вопрос — как себя заставить похудеть?

    Было такое?

    А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

    И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

    С чего начать? Формулировка!

    Как заставить себя?

    Вы пробовали делать что-либо через силу?
    Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

    Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

    Поэтому давайте начнем с правильной формулировки, ведь как вы яхту назовете, так она и поплывет.

    Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

    Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

    Как вдохновить себя похудеть дома?

    Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

    Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

    Фокусировка

    Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

    Ручка и тетрадь — это те волшебные инструменты, которые помогут начать действовать.

    Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

    1. Зачем мне худеть?
    2. Для кого я худею?
    3. Каковы мои объемы и вес?
    4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
    5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
    6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
    7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
    8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
    9. Что я могу сделать прямо сейчас?

    Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

    Только в этом случае стоит начинать, во всех остальных, бессмысленно, прогнозируемый результат 0 либо он будет, но совсем недолго.

    Почему так?

    До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

    Пока вы не признаете и не осознаете, что она у вас есть, любые попытки начать худеть бессмысленны.

    Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

    А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

    Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

    Шаг 1. Признать

    Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

    И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

    Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

    И перестаньте винить себя в том, что у вас есть лишний вес.

    Шаг 2.План действий или инструкция

    Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

    Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

    • Признать проблему.
    • Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания + описания состояния, что я могу в данный момент.
    • Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
    • Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
    • Мотивация от и к.
    • Питание.
    • Движение в течение дня.
    • Тренировки.
    • Отдых и сон.
    • Вода.
    • Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.

    Шаг 3. Постепенность

    Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

    А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

    Выход один — поменять свои привычки навсегда.

    При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
    Без резких и радикальных действий.

    Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

    1. Питание.
    2. Движение.
    3. Тренировки.

    Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

    Всё проще, чем вы думаете.

    Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

    Шаг 4. Топливо для движения

    Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

    Ваши лучшие союзники:

    • Видео.
    • Аудио.
    • Фото.
    • Окружение.
    • Усиление мотивации.

    Отзыв Ольги, после просмотра передачи:
    Иногда, просмотр передачи меня мотивировал отжаться, покачать пресс или постоять в планке. Поэтому регулярный просмотр передачи, помогает разобраться как в питании, так и мотивировать к тренировкам.

    Татьяна Рыбакова о мотивации:

    Какое количество времени необходимо для мотивации?

    • Одна передача в день это приблизительно около 50 минут вашего времени.
    • Аудио ваших целей. Запишите их в аудио формате на телефон параллельно с музыкой и слушайте, пока гуляете или идете на работу.
    • Альбом мечты вашей цели. Сделайте мини коллаж из ваших любимых фото.
    • Встреча с людьми, которые давно вас не видели, когда вес начнет снижаться. Это действие очень простое, но реально сильно мотивирующее.
    • Вещи которые выносили. Примеряйте их до и в процессе снижения веса, чтобы не только видеть в см и кг, а и в объемах.
    • Ваши фото. Сделайте фото до, в процессе и когда будете достигать каких-то обозначенных целей.

    Но существует и мотивация от. Она более жесткая и удручающая, при этом правдивая и никого не щадит.

    Напишите рассказ о себе, что будет, если оставить всё как есть. Как я живу через 5 лет, через 10 лет.

    Очень показательно выглядят видео, где люди весят 200-300 кг. Посмотрите, как они живут? Что они могут делать, а что приходится выполнять их близким. Как они спят? Как передвигаются?

    Какие у них проблемы? Как живут их близкие? Хотели бы вы, чтобы ваш муж, дети превратились в обслугу для вашего тела?

    А это реальность и если не начать прямо сейчас, а не с понедельника, то скоро в магазин сходить за продуктами — это будет проблема, двигаться по комнате или мыться — это целое событие, уже не говоря об элементарных походах в туалет.

    Шаг 5. Измените свое окружение

    Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

    Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

    Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

    Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

    Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

    Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

    А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

    Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

    Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

    Без денег женщине и мужчине

    Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

    Вы заметите, что нет!

    Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

    Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

    Для мужчин:

    Слабости

    Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

    Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

    Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
    литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

    Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

    Тренировки

    Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

    Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

    Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

    Питание

    Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

    Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

    Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

    Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

    Видео от Базилио о старте снижения веса:

    Для женщин

    Слабости

    Что делают женщины когда собираются вместе? Болтают и едят вкусняшки, чаще всего это пирожные, торты или мороженое, а может и еще покрепче.

    Поэтому первое время откажитесь от визитов в кафе, пока вы укрепитесь в своей цели снижать вес, а это экономия денег и легкая потеря жира без усилий.

    Встречайтесь с подругами там, где нет еды — это поход в боулинг, катание на роликах или коньках, квест комнаты, поиграть в волейбол на стадионе или тенис.

    Питание

    Здесь, чаще всего, все зависит от женщины. Что покупаете в магазине, из того и готовите.

    Сделайте акцент на полезных продуктах и старайтесь закупаться на неделю — это более экономичный вариант и по деньгам и по времени.

    В гипермаркетах на крупный опт скидки.

    Составьте меню на неделю, а к нему список покупок. Понятно, что хлеб и молоко для вашей семьи трудно закупить на неделю, но остальные позиции легко.

    Возможно, еще овощи и фрукты будете приобретать в течении недели.

    Когда спланировали меню, посмотрите на него, можно ли его сделать менее калорийным? Например, мясо не жарить, а запекать, на гарнир макароны меняем на гречу и т.п.

    В каждый свой прием пищи добавляйте фрукт и или овощи, начинайте прием с них — это позволит насытиться меньшей калорийностью.

    Чтобы подсчитать калорийность всего съеденного, вам не нужны специальные дорогостоящие приборы. В интернете есть несколько сайтов отлично справляющихся с этой задачей и приложения в телефон — это майфитнесспелл, калоризатор.

    Используйте их, а не страдайте, что нужны большие деньги, чтобы начать худеть.

    Тренировки

    Что касается тренировок, установите себе приложение на телефон либо найдите простой комплекс упражнений и выполняйте его 3 раза в неделю.

    Если это для вас сложно, просыпайтесь утром и в постели сделайте 5 упражнений или больше, если есть время.

    Если все это лень, то гуляем на работу и с работы пешком, а также устанавливаем шагомер и стараемся пройти от 10 000 шагов в день.
    Для этого никаких денег не нужно, приложение на телефон устанавливается бесплатно.

    Одежда, тоже подойдет любая, даже повседневный вариант.

    После родов

    На этом отрезке вашей жизни стоит сделать акценты, что после родов должно пройти достаточное количество времени до занятий спортом, особенно если роды были через кесарево сечение.

    Питание

    Если вы кормите грудью, то уже вы убрали из вашего рациона большинство вредных продуктов, но и фрукты с овощами тоже. Попробуйте начинать их постепенно вводить в ваш рацион, при этом только в 1 прием пищи утренний и смотреть на реакцию ребенка.

    Начинайте с нейтральных овощей и фруктов: запеченное яблоко, тушеный кабачок.

    Маме с малышом сложнее, так как есть недосып и трудно заставить себя отдохнуть днем, но наладив свой режим дня, вы легко сможете себе готовить на 2-3 дня, а за счет простых блюд и разнообразия снизить калорийность рациона на 200 или более калорий, что и позволит вам худеть легко.

    Наше все в этот период: ввод овощей и фруктов постепенно, остальное — рыба, мясо творог, яйца заменяем термическую обработку на более низкокалорийную.

    Тренировки

    Консультация с доктором — это самый первый шаг, прогулки с коляской на улице — бесплатно, доступно и может быть так долго, как вам того хочется, установите себе шагомер на телефон, чтобы понимать, есть ли у вас прогресс и сколько калорий вы сжигаете.

    Отдых

    Чтобы не нарушить грудное вскармливание обязательно спите и отдыхайте днем, т.к. пока малыш еще совсем кроха, вы плохо спите по ночам и устаете, но это не значит, что для вас начинать снижать вес не возможно.

    Акценты: прогулки и анализ вашего питания.

    Ваши помощники, где их найти?

    Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

    Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

    Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

    Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.

    Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

    Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

    Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

    Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

    Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

    Нет сил

    Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

    И обязательно любимое занятие от Насти, когда желание есть, а сил нет лежа дома на диване тоже можно тренироваться:

    А еще есть идеальный комплекс, который тоже делается лежа в кровати:

    Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

    1. Быстрые результаты, быстрые меры.

      2. Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

      Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

    2. Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.

      3. Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

    3. Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
    4. Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
    5. Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.

    Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

    Выводы от Тани Рыбаковой:

    Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

    Все у вас получится, мы знаем ВЫ можете!

    «Самая большая победа — это победа над собой». Эти мудрые слова хорошо отражают смысл борьбы с лишними килограммами. Каждое утро смотря на себя в зеркало многие женщины остаются, мягко говоря, не в восторге от своего отражения, порой увиденное вызывает даже отвращение.

    Что делают дальше такие женщины? Большинство из них пойдут на кухню и начнут заедать свое горе. Некоторым все же под силу сделать рывок, голодать 1-2 дня, но потом они снова возвращаются к привычному и повседневному обжорству. И лишь несколько человек способны собраться и исправить ситуацию со вторым подбородком и обвисшим животом. Почему последних так мало? Правильно, потому что первые две категории женщин слабы и «сила воли» — понятие, которое к ним никак не отнести.

    Если уж женщина определилась, что из-за отсутствия силы воли ей не похудеть, нужно сначала разобраться, где найти источник, который даст ей энергию к похудению.

    Кто или что поможет похудеть?

    Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

    Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже. Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

    Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли — она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

    Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.

    «Диета для ленивых» или для тех, у кого нет силы воли

    Завтрак

    Главный прием пищи заключен в завтраке. До 12:00 женщина может себе позволить абсолютно все. Но диетологи напоминают, что для более быстрых результатов стоит изменить свои предпочтения в пользу горького шоколада, вместо молочного. А вместо обычного сахара полюбить тростниковый. Лучшим десертом вместо пирожных станет безе и чизкейк. Йогурты и сыры должны быть низкокалорийными, а бутерброд — с мясом индейки и овощами, а никак не с колбасой. Достойная альтернатива чашке кофе — напиток из цикория. Помогут похудеть и обогатить организм полезными веществами зеленый чай и свежевыжатые соки.

    Обед

    На обед можно себе позволить традиционное первое блюдо, только готовить лучше на куриных или рыбных бульонах, не на мясных. Нужно контролировать количество потребляемого картофеля, его лучше заменить другими овощами: брокколи, морковью, томатами, цветной капустой, зеленью, сельдереем.

    Нужно уменьшить до минимума, а лучше совсем отказаться, от жареного, вместо этого лучше кушать вареное, приготовленное на пару или тушеное. Рацион нужно разнообразить нежирным мясом (индейки, говядины, курицы), а также рыбой и морепродуктами. В качестве соусов лучшим выбором станет оливковое масло, соевый соус и обезжиренные йогурты. Майонез и кетчуп лучше приготовить самостоятельно и употреблять их в ограниченном количестве.

    Ужин

    Ужин не должен быть позже 18:00, а рацион его довольно скромен. Овощи, нежирный творог, салат, крупа, фрукты, сыры. В случае сильного чувства голода или совсем слабой силы воли можно добавить немного мяса диетического сорта. После 18:00 и рот, и холодильник закрываются на замок.

    Нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности — верный выбор в пользу худеющей;

    Нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;

    Чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, — в движении расходуются лишние калории;

    В процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;

    Если женщина никак не может отказаться от курицы — лучше кушать филе, без жирной шкурки;

    Прекратить употребление алкогольных напитков — они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;

    Важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.

    Все мы знаем, что для того, чтобы идти к цели, надо иметь терпение и долю упрямства, которая будет удерживать на плаву и помогать стойко преодолевать трудности. Увы, не все обладают этими качествами. Как похудеть, если нет силы воли – вопрос, который обсуждается на многих форумах, задается с экранов телевизоров, со страниц газет и журналов. В этой статье – рекомендации специалистов «Славянской клиники», которые уверены – нет ничего невозможного. Мы поможем избавиться от лишнего веса даже тем, кто всегда боялся перемен в своей жизни, и докажем, что стать стройной – легко и просто.

    Что мешает одержать победу над своими слабостями? Для многих это:

    • невозможность изменения собственного рациона;
    • страх перед ограничениями, которые крепко связаны в сознании большинства со сжиганием жира.

    Мы не устаем повторять: запреты не делают нас ни стройнее, ни счастливее. Только в гармонии с собой мы найдем путь к новой жизни. Приходите в нашу клинику, чтобы познакомиться с методом, который позволит худеть комфортно, без проблем со здоровьем – наиболее частого последствия современных диет. С вами будут работать не только эндокринолог и диетолог, но и квалифицированные психологи. Ведь для того, чтобы скинуть лишние килограммы, мало захотеть этого – надо понять истоки проблемы, настроить себя на процесс избавления от избыточного веса и убедиться в том, что вы готовы идти к цели и не свернете со своего пути.

    Очень хочу похудеть, но нет силы воли: что делать

    Упрямство, усердие и вера в себя – вещи хорошие и просто незаменимые. Но что делать, если этих качеств вы у себя не обнаруживаете? Стоит подумать, что мешает их выработать. Если проблема слишком серьезная, и даже многочасовые тренинги и упражнения на мотивацию не могут поднять боевой дух, необходимо обратиться к специалистам. Вот еще несколько советов для тех, кому срочно нужно поверить в себя.

    Если они настоящие и готовы прийти на помощь в любую минуту, они поддержат вас в вашем желании изменить себя, не изменив себе. Но не забывайте: вам нужны по-настоящему объективные советы. От подруги требуются:

    • Честность.
    • Стремление поддержать в любых начинаниях.
    • Критическая оценка ваших действий.

    Если же подруга подталкивает вас к самым опасным способам (голоданию, жестким диетам, таблеткам для похудения), дважды подумайте, прежде чем последовать ее советам. Это тот случай, когда нужно уметь отстаивать свое мнение и трезво взвешивать все «за» и «против».

    Ищите поддержки в семье

    Наши близкие – это наша защита и опора в трудных ситуациях. Они должны проявлять участие и помогать нам во всем. Особенно если от правильного решения зависит наше благополучие, уверенность в себе и крепкое здоровье.

    Идеальный вариант – жизнь в окружении единомышленников. В этом случае вам будет не так трудно убедить своих родственников перейти на правильное питание, чтобы поддержать вас, напоминать о необходимости контроля своих действий в моменты слабости.

    Но очень часто похудение воспринимается как очередная блажь. В ход идут убеждения, что «все в нашем роду были полными», подкармливания («что же ты совсем ничего не ешь»). Для людей, которые привыкли к обильной трапезе, ваше желание уменьшить огромную порцию будет казаться абсурдным, вызывать недовольство. А отказ от похода в Макдональдс или пиццерию будет воспринят как нежелание проводить время с семьей.

    Что делать в таком случае? Если вы обратитесь к нам, мы поможем убедить родственников в необходимости избавления от лишнего веса. Важно, чтобы ваши родные поняли: лишние килограммы – это не родовое отличие, признак достатка и благополучия, а риск развития серьезных заболеваний: атеросклероза, гипертонии, диабета.

    Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

    Поставьте достижимую цель

    Как выработать и развить силу воли, чтобы похудеть? Для начала научитесь ставить перед собой достижимые цели. Если вы решили за неделю сбросить 10 кг, вам не помогут уверенность в себе и постоянное подстегивание со стороны родных и друзей, потому что то, чего вы хотите, нереально.

    Не гонитесь за результатом. Вес должен уходить постепенно. В каждом случае оптимальный темп индивидуален. Чтобы узнать, сколько вы можете сбросить за неделю, месяц, год, обратитесь в «Славянскую клинику». Мы проведем процедуру биоимпедансного анализа, чтобы узнать процент жира в вашем теле, определить скорость метаболизма. Это поможет вычислить минимальный и максимальный результат, составить эффективную программу и новый рацион.

    Худейте всем назло

    Если вам не хватает сил, чтобы принять решение, и нет воли, чтобы похудеть, ответ на вопрос, что делать, таков: вспомните тех, кто был вами недоволен и говорил, что вы ничего не добьетесь. В большинстве случаев это отличная мотивация. Меняйтесь всем назло, докажите, что вы способны на многое. Это поднимет вас в глазах окружающих, даст еще один повод уважать себя.

    Научитесь говорить «нет»

    Причем отказывать нужно не только себе, но и своим коллегам, друзьям, родным.

    • Себе – в привычках, которые приводят к набору веса, переедании, сладком, жирном, пище, содержащей трансжиры и канцерогены.
    • Другим – в посещении ресторанов быстрого питания «за компанию», участии в обильном застолье, где вас будет окружать вредная еда.

    Не хватает силы воли, чтобы похудеть: как ее воспитать

    В первую очередь следует понять: если вы попытаетесь снизить вес через ограничения, вас хватит ненадолго. Скорее всего, вы сорветесь после первой же недели добровольного истязания. Мы советуем стремиться к стабильному результату, который будет достигнут без срывов. Чтобы приблизиться к своей цели, не отказывайтесь от удовольствий. Научитесь ценить пищу как источник энергии, а не антидепрессант, полюбите здоровые блюда – они могут быть очень вкусными. Не составляйте длинный список того, что «нельзя» – сконцентрируйтесь на том, что можно. А можно практически все, исключая потенциально опасные для здоровья продукты.

    Второй совет таков: определитесь, для чего вам нужно избавиться от лишнего веса. Для восхищенных взглядов друзей и случайных прохожих? Для карьеры? Думайте о себе. Вашей целью должно стать возвращение любви к себе. Ведь если вы любите свое тело и живете в гармонии с ним, вы не будете есть то, что изменит фигуру не в лучшую сторону.

    Специалисты «Славянской клиники» расскажут вам, как похудеть без силы воли и как ее тренировать, чтобы избавиться от лишнего веса. Наши психологи помогут понять себя и найти ключ к новой, стройной жизни. Мы вернем чувство легкости, бодрость и счастливый блеск в глазах, поможем даже в самых сложных ситуациях, составив новый рацион и изменив само отношение к еде. Меняйтесь с удовольствием. Мы направим на правильный путь и будем с вами до достижения заветной цели.

    Сегодняшние реалии таковы, что полнота для женщины — это действительно серьезная проблема. Мода на похудение не прекращается, а, скорее, набирает обороты. Каждая представительница слабого пола стремится к тому, чтобы выглядеть красиво и быть привлекательной для мужчины. А так порой хочется облачиться в обтягивающую одежду, но формы не позволяют. Нередко возникает желание появиться в купальном костюме в бассейне или на пляже, но лишний вес опять мешает. В общем, излишняя полнота делает жизнь скучной, обыденной и пресной.

    Наверняка такие мысли появлялись и в вашей голове. А что делать людям, которые легко поддаются соблазнам? Как похудеть, если нет силы воли?

    Неоднократно вы зарекались сделать систему питания правильной, но всякий раз такие начинания заканчивались ничем: купленный сельдерей так и остается лежать в холодильнике, а приобретенный неделю назад абонемент в фитнес-центр пылится где-то на полке. В конечном итоге вы понимаете, что нужно какое-нибудь другое, более легкое лекарство для похудения, поскольку целеустремленность — это не ваш конек. Вы очень боитесь физических нагрузок и изнурительных голодовок. Регулярно вы задумываетесь над тем, как похудеть, если нет силы воли и возможно ли это? Да, но в этом вопросе имеются некоторые нюансы и тонкости.

    Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как похудеть, если нет силы воли.

    БАДы

    В настоящее время с огромным размахом организована рекламная акция о пользе биологически активных добавок в борьбе с лишними килограммами. И те, кто их имеет, верит в их чудодейственную силу, поскольку считает, что для похудения хороши все средства, а брезговать чем-либо — это неправильно. И этим пользуются недобросовестные производители «натуральных» препаратов. Выбор БАДов, которые могут вернуть женщине стройную фигуру, сегодня необычайно огромен. И, что самое удивительное, ничего особенного делать не надо. Просто купить и принимать по определенной схеме, и лишний вес уйдет сам собой.

    Казалось бы, для тех, кто не знает, как похудеть, если нет силы воли, — это самый оптимальный вариант решения проблемы. Однако существует одно «но»! Какое? Дело в том, что сегодня на рынке фармацевтической продукции присутствует огромное количество подделок, найти качественный препарат, который за считанные дни убрал бы лишний вес, невероятно трудно.

    Диеты

    Сегодня многие предпочитают придерживаться здоровой системы питания, поскольку это минимизирует риск появления излишних килограммов. А как этого добиться тем, кто хочет пойти по самому легкому пути? Существует специальная диета для В чем ее суть? Все очень просто. Нужно лишь соблюдать одно правило: за четверть часа до приема пищи пить два стакана чистой негазированной воды. При этом во время еды и в течение двух часов после нее пить категорически запрещается. Кроме этого, не разрешается употребление в пищу всего мучного, сладкого, соленого, острого и консервированного. Все продукты питания рекомендуется кушать в вареном или тушеном виде.

    Гипноз

    Многие говорят: «У меня нет силы воли, чтобы похудеть!» Среди них находятся и те, кто сжигает жир при помощи гипнотических сеансов. Следует отметить, что этот способ похудения можно действительно считать эффективным, однако польза от него сохраняется относительно недолго. Некоторые не воспринимают вышеуказанный вариант избавления от лишнего веса всерьез и считают гипноз напрасной тратой времени и денег.

    Миостимуляторы

    Данные приспособления воздействуют на проблемные участки тела при помощи электрических сигналов, в результате чего мышцы сокращаются, моделируя физические упражнения. Такая нагрузка дает возможность сжигать калории, повышать мышечный тонус, а мышцы становятся после нее рельефными.

    Если вы будете использовать специальные миостимуляторы на качественном оборудовании в оздоровительных комплексах, то можете не сомневаться: эффект будет, что называется, налицо. После курса процедур вы обязательно заметите, что лишние килограммы испарились в неизвестном направлении. Однако следует учитывать, что такое супер-похудение для ленивых имеет специфику: подобная физиотерапия используется теми, кто уже убрал энное количество килограммов и кому осталось до стройности совсем чуть-чуть. Другими словами, миостимуляторы больше предназначены для решения локальных проблем, поэтому в начальной стадии борьбы с лишним весом оптимально использовать другие способы.

    Слабительные

    Применение слабительных препаратов — это распространенный и доступный для всех способ вернуть стройные формы. Главное — правильно выбрать слабительное. Однако и эта мера борьбы с лишним весом не лишена изъяна: как только прием препарата прекращается, вес вновь набирается. К тому же он небезопасен для здоровья, так как иногда вызывает такие недуги, как дисбактериоз, гиповитаминоз и прочее.

    Косметологические процедуры

    Сегодня для того, чтобы убрать лишние килограммы, модно посещать салоны красоты, где вам могут предложить такие процедуры, как лазерный липолиз, криолиполиз, мезотерапию или озонотерапию. Вместе с тем не следует думать, что с их помощью вам удастся похудеть на 10-15 килограммов. Большая часть косметологических процедур ориентирована на то, чтобы ликвидировать небольшие излишки жира на бедрах, подбородке, ягодицах. К тому же далеко не все могут позволить вышеуказанный метод коррекции фигуры, поскольку он достаточно дорогостоящий.

    Хирургия

    В настоящее время многие прибегают к таким операциям, как уменьшение размера желудка и липосакция. Безусловно, это быстрый и эффективный способ убрать излишний жир, но стоит ли применять такие радикальные методы, решать только вам.

    Учтите: во-первых, хирургическое вмешательство может способствовать появлению осложнений для здоровья, а во-вторых, это тоже не самое дешевое удовольствие, поэтому доступно оно не всем.

    В заключение

    Способов похудеть существует великое множество. И вышеописанные из них предназначены прежде всего для слабохарактерных и безвольных людей. Да, вы можете взять некоторые рассмотренные методы похудения на заметку, но не ждите, что с их помощью вам удастся кардинальным образом поменять ситуацию в лучшую сторону. Почему? Дело в том, что сила воли для похудения все-таки необходима. Перед вами должна стоять четкая цель, к реализации которой вам следует стремиться несмотря ни на что. Только тогда будет результат!

    Понять, как похудеть, если нет силы воли, воспитать в себе целеустремленность и научиться делать похудение приятным занятием, помогут психологи. Ими был разработан ряд незатейливых хитростей, благодаря которым красивое тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения повседневной жизни в увлекательные занятия спортом.

    Как заставить себя похудеть в домашних условиях

    Заставить себя похудеть без особых усилий — возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

    1. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
    2. Начните танцевать дома в любое время.
    3. Больше спите.
    4. Разработайте режим дня.
    5. Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
    6. Чаще гуляйте в компании друзей.
    7. Попробуйте освоить новый вид спорта.
    8. Заведите собаку и начните ее тренировать.

    Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

    1. Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
    2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
    3. Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
    4. Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
    5. Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
    6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

    Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.

    Как выработать силу воли, чтобы похудеть

    Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

    1. Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
    2. Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
    3. Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
    4. В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
    5. Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
    6. Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.

    Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.

    Мотивация для похудения

    Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

    Для женщин

    Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:

    1. Купите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пусть желанная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сможете надеть ее.
    2. Сфотографируйте свое тело в купальнике и поставьте на заставку телефона. Не запечатлевайте свои выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия каждый месяц, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
    3. Слушайте мотивирующую музыку и смотрите фильмы, вдохновляющие перебороть себя. Отличные комедии «Школа для толстушек» или «200 фунтов красоты» доказывают, чего можно достичь, имея реальный стимул.
    4. Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у противоположного пола.

    Для мужчин

    Чтобы не сорваться и начать эффективно сбрасывать ненужные килограммы, измените отношение к себе. Перед тем, как найти в себе силы похудеть, перестаньте жалеть и оправдывать человека в зеркале. Мотивация для похудения мужчинам базируется на чувстве долга.

    1. Поспорьте со значимым для вас человеком, что попрощаетесь с избыточным весом.
    2. Превратите ежедневные тренировки в игру с призами. Выиграл – подарил себе новые кеды, проиграл – отдал свою вещь кому-либо.
    3. Позвольте невозможному стать возможным. Поставьте себе цель – устроиться на работу тренером по фитнесу. Пытайтесь устроиться на эту работу хоть каждую неделю, пока не примут в зал.
    4. Чаще знакомьтесь с девушками. Спрашивайте у них, что они думают о вашей фигуре.

    Видео: сила воли для похудения

    Три шага, чтобы воспитать силу воли и похудеть (и не только)

    Я часто слышу слова: «О! Ты похудел на 50 килограммов! Вот это сила воли! Я так не смогу!»

    Мне, конечно, приятно такое слышать, но я-то знаю, что сила воли у меня самая обычная — не лучше и не хуже, чем у большинства людей. Просто я понял, как прокачать её именно для того, чтобы меньше жрать. И это оказалось не такой сложной затеей, как могло показаться вначале.

    В этом посте я поделюсь своей методикой с вами.


    ЧТО ТАКОЕ СИЛА ВОЛИ?

    За последние годы было проведено более 200 исследований «силы воли» и все они показали одно и то же: «Сила воли — это мышца, которую, подобно мышцам на руках или на ногах, можно накачать и которая устает от напряженной работы».

    Вы замечали, что если у вас был трудный день, то вечером гораздо сложнее отказаться от сладенького? В такие дни нас одолевают мысли типа: «Гори оно всё!» или «Я это заслужил!» Это связанно с тем, что вы уже потратили в этот день всю свою силу воли. Она устала и больше не работает. Сила воли — это исчерпываемый ресурс.

    Однако наше счастье в том, что сила воли не только исчерпываемый, но и восстанавливаемый ресурс. Достаточно поспать, отдохнуть или съездить в отпуск, и уровень силы воли опять поднимается.

    Самый известный эксперимент по исследованию силы воли и её влиянию на нашу жизнь был проведен в 60-х годах в Стенфордском университете. Ученые тестировали силу воли четырехлетних детей. Малышей приводили в комнату, ставили перед ними пастилу и предлагали выбор: съесть один кусок пастилы прямо сейчас или подождать несколько минут и получить два. Затем исследователь выходил из комнаты.

    Некоторые дети поддавались искушению и, как только за взрослым закрывалась дверь, съедали пастилу. Другие – порядка 30 % – мужественно боролись со своими желаниями и через пятнадцать минут, когда исследователь возвращался, получали в два раза больше.

    Несколько лет спустя исследователи вновь встретились с бывшими испытуемыми. Дети выросли и уже учились в старших классах. На этот раз ученых интересовали их отметки, способность поддерживать дружеские отношения и умение «справляться с важными проблемами».

    Оказалось, что четырехлетние дети, которые дольше всех могли откладывать удовольствие, получали самые высокие отметки и пользовались большей популярностью. Другими словами, дети с сильной силой воли были успешнее во всем.

    КАК НАКАЧАТЬ СИЛУ ВОЛИ?

    Ответ прост: надо стать более организованным. Эксперименты показали, что люди, которые начинают заставлять себя делать что-то регулярно, накачивают таким образом свою силу воли и начинают использовать её и в других областях.

    Приведу пример для наглядности. В 1992 году в Шотландии провели эксперимент в ортопедическом центре на больных, восстанавливающихся после операции по замене коленного сустава.

    Восстановительный период после такой операции невероятно труден. Операция предполагает рассечение мышц и распиливание костей. После этого даже малейшие движения – поворот в постели или сгибание сустава – поистине мучительны. Тем не менее важно, чтобы пациенты начинали двигаться почти сразу после того, как очнутся от наркоза. К несчастью, они испытывают такую боль, что зачастую наотрез отказываются выполнять указания врачей и двигаться.

    Ученые хотели выяснить, возможно ли укрепить силу воли этих пациентов. Они выдали каждому пациенту ручку и чистую тетрадь, на обложке которой было написано: «Мои цели на этой неделе». Инструкция на обороте обложки гласила: «Перечислите все, что вы собираетесь делать. Например, если на этой неделе вы хотите отправиться на прогулку, запишите, когда и куда вы планируете сходить».

    Ученые попросили пациентов заполнить тетради конкретными планами, после чего сравнили состояние тех, кто записывал цели, с состоянием тех, кто получил те же тетради, но поленился и ничего в них не записал.

    Казалось бы, нелепо думать, что, если раздать людям несколько чистых листов бумаги, скорость их восстановления после операции изменится. Однако, навестив пациентов спустя три месяца, исследователи обнаружили поразительную разницу между результатами двух групп. Больные, которые вели записи, начали ходить в два раза быстрее, а самостоятельно вставать и садиться – в три раза быстрее, чем те, кто не пожелал ставить цели заранее.

    После изучения записей ученые отметили, что наилучших результатов достигли те, кто заполнял свою тетрадь подробными и конкретными целями.

    Один больной, например, записал: «Завтра пойду к автобусной остановке встречать жену с работы», а затем указал, в котором часу выйдет из дома, каким путем пойдет, что наденет, какую куртку принесет жене в случае дождя и какие таблетки примет, если боль станет слишком сильной. Другой пациент в аналогичном исследовании подробно расписал упражнения, которые будет выполнять каждый раз, идя в ванную. Третий изложил маршрут прогулки вокруг квартала с точностью до минут.

    Просматривая записи, психологи отметили, что многие планы имели нечто общее: в них подробно описывалось, каким образом пациенты намеревались справляться с ожидаемыми болевыми ощущениями. Человек, который выполнял упражнения по пути в ванную, например, знал, что всякий раз, когда он вставал с дивана, боль становилась невыносимой. В итоге он составил следующий план: «Сразу же сделать первый шаг, чтобы не было соблазна сесть снова».

    Другими словами, планы большинства пациентов строились вокруг критических моментов, когда боли – и, следовательно, соблазн все бросить – были самыми сильными. Фактически пациенты сами себе рассказывали, как будут преодолевать эти мгновения.

    Другие пациенты — те, кто не вёл записи, — не думали о том, как справиться с болевыми пиками заранее. Они не развивали волевые привычки. Решив прогуляться по кварталу, они отказывались от этой затеи после первых же мучительных шагов.

    ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА

    Сила воли — это самодисциплина, которую можно развить в себе путем продумывания заранее того, как вы себя поведете в критической ситуации.

    В нашем случае, для того, чтобы укрепить свою силу воли для похудения нужно сделать три шага:

    1. Написать список из 10 пунктов, зачем вы хотите похудеть и заставлять себя читать этот список минимум два раза в день. Я о нем подробно рассказывал в предыдущих постах.

    2. Начать записывать всю еду, которую вы съедаете в течение дня в приложение и считать калории. Причем даже не обязательно ограничивать себя в еде. Просто приучите себя каждый день заносить в приложение все, что вы съедаете. Абсолютно все. Вы сами не заметите, как станете есть меньше.

    3. Продумайте все критические ситуации, в которых вы срываетесь и начинаете объедаться. Подготовьте подробные ответы и заучите их. В следующий раз, когда вы попадете в такую ситуацию, прежде чем сдаться и отправить очередную ложку в рот, прочтите свой заготовленный ответ.

    Какие это могут быть ситуации? Ну например: «Я пришел уставший с работы, открыл холодильник, а там дети оставили сладкие сырки, которые я обожаю». Вы должны подготовить себе ответ типа: «Удовольствие от этих сырков будет длиться всего секунд 10. Ну может быть 30. Зато уже через минуту их вкус пропадет, а я начну корить себя за то, что съел их».

    Примеры таких ситуаций и возможные ответы на них я уже подробно разбирал в предыдущих постах из серии про похудение.

    Эти три шага помогут вам прокачать свою силу воли и начать стремительно худеть! Огромное количество позитивных комментариев от тех, кто уже начал следовать моим советам — наилучшее тому доказательство!

    ЧТО ДАЛЬШЕ?

    В ближайшее время я подготовлю новый пост в котором расскажу как изменить свои привычки. Как легко бросить пить, курить или есть чизкейк с кофе после ужина. Этот метод я испытал на своей шкуре и теперь готов поделиться им с вами.

    Чтобы узнать об этом первым, подпишитесь на мой канал — там я выкладываю свои советы в первую очередь.

    Stay Tuned!

    Подписывайтесь на мой канал в Youtube

    Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

    ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

    Все доступные методы, как похудеть, если нет силы воли. Как заставить себя и сесть на диету, если нет силы воли

    Чтобы начать жить по-новому, требуется привести и тело, и мысли в порядок. Ни для кого не является секретом, что сначала процессы происходят в голове, а уже потом претворяются на физическом уровне в жизнь при условии, что у разума отсутствуют веские аргументы доказать обратное. Хорошая ментальная работа и правильная мотивация способны вдохновить на активные действия: сесть на диету и начать худеть в домашних условиях.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

      Показать всё

      Центр вдохновения

      Заставить себя похудеть, если нет силы воли, очень сложно. Требуется развить ее, чтобы достичь долгожданной цели в своей жизни. В мозгу у каждого человека есть вентральный стриатум – отдел, который несет ответственность за мотивацию. И от его активности напрямую зависят ваши достижения. Если действительно хочется добиться хороших результатов в похудении, то девушке придется научиться управлять своими привычками, выработать силу воли.

      Гормоны удовольствия под названием «дофамины» передают от нейронов электрические сигналы к мышечной ткани. За счет этого возбуждается вентральный стриатум, а также ближайшие нервные волокна. Это и побуждает человека к активным действиям. При достижении целей они дарят предвкушение удовольствия, стимулируют нервную систему, вдохновляют.

      Зародившийся энтузиазм обычно живет пару часов. Если возникло желание что-либо сделать, то нужно стараться реализовывать это в ближайшее время. Да, на решение глобальных задач (эффективное похудение можно отнести именно к таковым) требуется больше времени, но нельзя упускать шанс, нужно найти в себе силы на первый шаг! В тканях лимбической системы сгенерированная энергия создает импульсы – они подталкивают к последовательным действиям.

      Но прежде чем реализовывать что-либо, этим импульсам требуется следующее:

      • проникнуть в мозг через предлобную кору;
      • начать сформировывать абстрактные цели;
      • стимулировать мозг вырабатывать стратегию.

      По сути это выглядит как внутренний диалог между лимбической системой и предлобной корой. Система предлагает полакомиться вкусными сладостями, а кора всячески ему противоречит в этом. И такой диалог может длиться долго, пока человек не станет волевым и не скажет четкое «нет». И это «нет» он подкрепит действием – вместо сластей выберет овощной салат.

      Предлобная кора также используется для продумывания сценариев с примерами. Конечный результат и будет стимулом.

      Мотивация для похудения — советы психологов

      Как побороть себя

      Многие люди обещают себе, что откажутся от сладкого, перейдут на полностью полезное питание, но на деле у них так и не получается предпринять решительных мер. Увидели вкусный тортик? Представьте себя со стройной фигурой, сосчитайте в уме до десяти, выдохните и… перекусите салатом из огурцов и помидоров. Победа над собой принесет удовлетворение. Это поможет день ото дня отказывать себе в чем-то, даже если постоянно хочется есть.

      Но без критических моментов не обойтись. И чтобы сила воли не пошатнулась, включите в свой рацион полезные продукты, которые хорошо утоляют чувство голода. К ним можно отнести:

      • авокадо;
      • домашний йогурт;
      • семена льна;
      • цветную капусту и брокколи.

      Но и этого недостаточно. Важно стимулировать выработку гормона удовольствия, чтобы жизнь не казалась скучной и пресной. Сделать это просто:

      • заменить молочный шоколад на горький;
      • конфеты на сухофрукты и яблочную пастилу;
      • вместо мороженого взять фруктовый лед;
      • вместе жирных тортиков – желе, крем с обезжиренным творогом;
      • сладким йогуртам предпочесть свежие ягоды с кефиром.

      Требуется избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К таким можно отнести простые сахара. Лучше постараться увеличить норму употребляемого белка.

      Развитие новых вкусовых привычек

      На языке у человека располагается свыше десяти тысяч вкусовых рецепторов, еще две тысячи – в ротовой полости и на губах. И жизнь каждого — две недели. Следовательно, гастрономические предпочтения меняются легко и безболезненно для человека. Рецепторов, которые отвечают за сладкий и соленый вкус меньше, чем горьких. Организм постоянно заботиться о безопасности человека, защищая его от растительных ядов.

      Если отказаться от стимуляторов аппетита, то уже через пару дней человек будет иначе чувствовать настоящий вкус кофе или природный аромат чая. Недостаток соли можно компенсировать лимоном и приправами.

      Если все равно не хватает силы воли похудеть, то несколько простых советов должны в этом помочь:

    1. 1. Избавьтесь от шоколадок и сухариков и другой вредной пищи (не съешьте их, а отдайте кому-нибудь).
    2. 2. Не покупайте вредные продукты.
    3. 3. Научитесь говорить «нет». Чтобы мозгу было легче усваивать информацию, аргументируйте вслух.
    4. 4. Не заедайте проблемы. Лучше заменить эту процедуру контрастным душем, во время которого можно размышлять о том, что расстраивает.

    Не лишним будет завести пищевой дневник. Ведь при наличии лишнего веса калорий в ваш организм поступает больше, чем он успевает расходовать. Но не нужно спешить садиться на жесткие диеты, от которых эффект длится очень мало. Просто изучите себя, анализируйте свои пищевые привычки, за счет которых избыточному весу не удается покинуть ваше тело.

    Записывайте в дневник все, что вы за день съели и выпили. Используйте мерную посуду, чтобы знать объем. Красным цветом в дневнике выделяйте моменты, когда съели что-то вредное.

    Постарайтесь планировать свой режим так, чтобы приемы пищи у вас были в одинаковое время. «Умещайте» в одни сутки и сон, и бодрствование. Если вы крадете у другого дня сон, то организм начнет вам возвращать эту пропажу в виде лишних килограммов. Тогда похудеть не удастся.

    Мотивация

    Каждый день обдумывайте то, чего удалось сегодня достичь. Перечисляйте моменты, когда действительно удалось осознанно противостоять искушению. Можно засчитать даже каждую чашку чая, в которую не добавили сахара. Спустя неделю это станет похоже на игру, появится стимул достигать большего. Стоит записывать положительные результаты, рисовать графики, чтобы видеть прогресс.

    Если не получается себя пересилить отправиться в тренажерный зал, начать заниматься дома или бегать по парку, то и не мучайте себя. Вы все равно не добьетесь желаемых результатов без правильного психологического настроя. Подумайте о том, как можно провести время с пользой для фигуры и получить от этого удовольствие. Можно отправиться на романтическую прогулку на велосипедах, начать плавать в бассейне. Если есть дети, играйте с ними как можно чаще: катайтесь на роликах, гоняйте мять. За час, проведенный с ребенком, можно скинуть 300 калорий.

    Купите себе дорогое платье на размер меньше. Будет очень обидно так и не надеть такую красивую обновку. Любуйтесь этим нарядом почаще, пообещайте себе приобрести к нему красивые аксессуары, когда платье будет сидеть идеально.

    Также можно худеть за компанию. Подключите к делу своих подруг. В конце дня обменивайтесь успехами, делитесь впечатлениями. Процесс будет схож с соревнованием. Азартному человеку можно поспорить на деньги. Только важно четко сформулировать условия спора, например, что за месяц удастся скинуть пять килограммов лишнего веса.

    Любое диетического блюдо становится аппетитнее, если его украсить или положить на красивую тарелку. Сейчас очень популярно делиться в интернете фотографиями еды. Время от времени просматривайте подборку со здоровой пищей – это поднимет настроение, вдохновит, поможет найти новые рецепты. Также полезно смотреть и фото тех, кому уже удалось похудеть. Их достижения станут мотивацией.

    Шоковая терапия

    Девушки очень чутко реагируют на мнение других людей, особенно близких. Спросите у молодого человека или подруг, как вы сегодня выглядите. Если они увиливают от прямого ответа, отводят глаза, то не расстраивайтесь. Правда намного лучше, она помогает расставлять приоритеты. Осознав наличие проблемы, будет легче с ней бороться.

    Нередки случаи, когда своим преображением женщины спасали отношения от развала.

    Посмотрите на себя в большое зеркало. Не надо с ненавистью рассматривать обвисшие ягодицы и выпирающий животик. Будьте благодарно своему телу, которое помогло или поможет вам выносить детей. Оно красиво, несмотря на лишние складочки. Подружитесь со своим отражением, захотите для него большего.

    Жировые отложения считаются защитой. Подкожный слой как бы оберегает вас от того, чего вы подсознательно боитесь. От любовных ран, от посторонних взглядов, рождения детей, сексуальных отношений. Подсознание желает помочь, создавая своеобразную броню – за ней скрыты истинные чувства и мысли. Спросите себя, что случится, когда вы обретете долгожданную стройность? Это хороший шанс приобрести подвижность и гибкость в паре с крепким здоровьем, найти новые отношения или даже устроиться на хорошую работу. Уже одной такой мотивации достаточно, чтобы начать отказываться от неэффективных привычек.

    Измените модель отношения к всему миру и к себе. Наградой станет не только откорректированная фигура и сияющая здоровьем кожа, но и развитая сила воли.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Наверное, каждая женщина в определенный период жизни была недовольна фигурой и стремилась похудеть. Но у одних этот процесс проходит достаточно легко и эффективно, а большинство бросают затею, так и не достигнув цели. И дело вовсе не в лени или физиологических проблемах, а в элементарном отсутствии мотивации. Уже давно известно, что все проблемы человека рождаются и живут в его голове, поэтому, чтобы от них избавиться, необходимо «перезапустить программу», настроив себя на нужный результат. Такие методы существуют, и они могут быть как психологическими, так и физическими. Познакомимся с ними поближе.

    Психологические методы мотивации для эффективного похудения

    Прежде чем начать худеть, необходимо четко сформулировать, для чего вам это нужно:

    Из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем, обострились хронические заболевания, ухудшилось качество жизни;

    Вам не нравится, как вы выглядите;

    Стала мала любимая одежда;

    Стыдно раздеться на пляже;

    Стесняетесь появляться в компаниях как малознакомых людей,так и давних приятелей, которые помнят вас «тонкой и звонкой»;

    Хотите стать похожей на любимую актрису или певицу,которая уже давно является вашим кумиром.

    Как только вы себе ответите на этот вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной цели. В этом поможет:

    1. Визуализация

    Важно четко представлять, как вы хотите выглядеть. Ведь было время, когда собственное отражение в зеркале казалось практически идеальным! Наверняка сохранились фотографии этого периода. Выберите несколько самых удачных снимков (желательно в купальнике или в облегающейодежде, выгодно подчеркивающей ваши формы) и расставьте их в заметныхместах. Это может быть рабочий стол, кухня и обязательно дверца холодильника!!! Главное, не переусердствовать, чтобы не создать себе лишних комплексов и не заработать депрессию.

    2. Одежда

    Вы даже не подозреваете, каким мощным стимулом для похудения может стать одежда. Согласитесь, не каждый готов кардинально сменить свой гардероб из-за какого-то десятка килограммов лишнего веса. Поэтому доставайте из шкафа любимое платье или «худые» джинсы, в которых чувствовали себя королевой. Отличный стимул – дорогая шуба, на которую вы копили несколько лет,а сейчас не можете себе позволить ее носить. Пусть эти вещи находятся на видном месте и постоянно напоминают о конечном результате ваших героических усилий.

    3. Новые отношения

    Новая любовь — прекрасный стимул изменить себя. Даже если в вашем окружении находится человек, который симпатичен, но не отвечает взаимностью – представьте, что все изменится, когда вы похудеете.

    4. Старые отношения

    Если семейная лодка дала крен и готова разбиться о повседневную рутину – самое время начать с себя и похудеть:

    во-первых, появится цель, которая отвлечет от семейных неурядиц;

    во-вторых, вы станете красивее, а значит увереннее, повысится самооценка, что не сможет не заметить ваш партнер;

    в-третьих, на вас станут обращать внимание другие мужчины,что обязательно раззодорит супруга, если он действительно вас любит.

    5.Азарт

    Как ни удивительно, но для людей азартных похудение на спор является мощным стимулом привести себя в порядок. Если спорите на деньги, сумма должна быть достаточно крупной, чтобы было жалко с ней расстаться. Оговорите четкие сроки, и если с вами на спор худеет женщина в другой весовой категории, выведите процентное соотношение утраченных килограммов.

    6. Коллективное похудение

    Не секрет, что в компании все делается быстрее и веселее, в том числе и худеется. Поэтому соберите группу единомышленников (пусть даже это будут виртуальные знакомые в соцсетях), с которыми можно будет советоваться, обмениваться рецептами диетических блюд и сравнивать полученные результаты.

    Физические методы мотивации для эффективного похудения

    Перейдем непосредственно к практическим советам, которые помогут быстро и без особых усилий добиться желаемого результата.

    Определяйтесь сами, с помощью какой методики или диеты собираетесь избавляться от лишних килограммов. Но есть основные правила, которые необходимо взять за основу не только в процессе похудения, но и в дальнейшей жизни:

    1.Разгрузите холодильник. В нем не должно быть лишней еды.Если у вас большая семья, привыкшая много и сытно питаться, выделите себе отдельную полку, а остальные продукты воспринимайте как чужие, к которым запрещено прикасаться.

    2. Пейте больше воды, она притупляет чувство голода и заменяет перекусы. Бутылка с водой должна стать постоянным элементом содержимого вашей сумочки, таким же незаменимым как пудреница и губная помада.

    3. Ешьте из маленькой посуды. Большие тарелки спрячьте подальше, размер порций должен умещаться на блюдце. Даже если оно будет наполнено до краев, вы не переедите.

    4. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Мозг в этот момент не фиксирует количество съеденного, отвлекаясь на посторонний раздражитель, и у вас останется ощущение голода даже после полноценного приема пищи.

    5. Исключите из своего рациона фаст-фуд, чипсы, сладкую газировку, майонез, пакетированные соки, алкоголь. Избегайте мест, где вам могут встретиться эти «вредные» продукты и отучите от них своих домашних. Научитесь заменять их чем-нибудь полезным. Например, вместо фаст-фуда можно приготовить рулеты из лаваша с начинкой из сыра, овощей и зелени, газировку заменить лимонадом или морсом домашнего приготовления, а майонез – соусом из сметаны или йогурта.

    6. Составляйте список продуктов и продумывайте примерное меню, отправляясь за покупками в супермаркет или на рынок. И обязательно перекусите перед выходом из дома, чтобы не купить лишнего.

    7. Старайтесь чаще ходить пешком. Выработайте привычку не пользоваться лифтом и выходить из транспорта за пару остановок до места назначения.

    8. На выходных устраивайте пешие или велосипедные прогулки, желательно за чертой города, это не только расширит кругозор и подарит заряд бодрости и хорошего настроения, но и отвлечет от мыслей о еде и холодильнике, которые в данный момент являются недоступными. Хорошо, если к вам присоединятся члены семьи или компания единомышленников.

    А самое главное помнить, что приложив совсем немного усилий, вы сможете качественно изменить свою жизнь и освежить ее новыми красками!

    Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

    Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

    Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

    Где находится центр вдохновения

    В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

    Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

    Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

    Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

    • проникнуть через предлобную кору;
    • сформировать абстрактные цели;
    • заставить мозг выработать стратегию.

    Примерно это выглядит так:

    • Лимбическая система — съешь торт.
    • Предлобная кора — он жирный.
    • Л. С. – получи удовольствие.
    • П. К. — я худею.
    • Л.С. – он вкусный.

    Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

    В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

    От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

    Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

    Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

    • домашний йогурт;
    • авокадо:
    • семя льна;
    • брокколи и цветную капусту.

    Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

    • Молочный шоколад — горьким.
    • Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
    • Мороженое — фруктовым льдом.
    • Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
    • Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

    Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

    Как развить новые вкусовые привычки

    На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

    Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

    • Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
    • Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
    • Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
    • Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

    Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

    Чем себя мотивировать

    Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

    Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

    Как себе помочь на пути к цели

    Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

    Худейте за компанию

    Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

    Ориентируйтесь на инстаграм

    Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

    Подвергните себя шоковой терапии

    Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

    Вторичная выгода или что мешает мотивации

    Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

    • посторонних взглядов;
    • любовных ран;
    • сексуальных отношений;
    • рождения детей.

    Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

    Чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятным и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи , например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

    Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Важно разместить его так, чтобы видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил.

    Важно осознать, что приступать нужно сейчас , а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой. Работает и самовнушение . Желательно им заниматься утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета аффирмации и повторять их.

    • Покупка красивого платья на размер меньше, вещи, которая безумно нравится.
    • Вопреки всем, чтобы доказать, как они ошибались.
    • Улучшить здоровье.
    • Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. Можно транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе.
    • Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравится отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас, и стремиться к его совершенствованию.

    Важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу. Умение разобраться в себе – важный фактор в снижении веса, если причина его набора – психологические проблемы. Например, найти замену привычке заедать стресс. Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару . Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями.

    Важный момент : худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает.

    Необходимо побольше отдыхать и посвящать время только себе : сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки, найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью.

    Рацион при нехватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

    • Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным (растительным).
    • Из мясных продуктов стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
    • Картошку заменить на брокколи, цветную капусту, бурак и морковку, сельдерей и зелень.
    • Кофе и крепкий чай заменить на цикорий и зеленый чай.
    • Молочный шоколад заменить на горький, обычный сахар – на стевию или мед.
    • Готовить любимые десерты по низкокалорийным рецептам, выбирать безе, зефир или мармелад ненатуральном соке.
    • Перекусы постепенно нужно заменять на питье.
    • Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня.

    Прием пищи должен быть спокойным , в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно , сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком.

    В доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, колбасы и прочего. Желательно готовить новые блюда к каждому приему пищи, так похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

    Основной прием пищи должен быть с утра , то есть завтрак. Обедать нужно, не наедаясь до тяжести. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

    На ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи .

    Диета должна стать «образом жизни», то есть новая система питания и поведения. Морить себя голодом не полезно и безрезультатно.

    • Увеличить любую физическую нагрузку в течение дня . Подойдет все: отказ от лифта и подъем по лестнице, более дальняя парковка автомобиля, прогулка до следующей остановки, уборка дома. Главное – движение.
    • Если есть комплексы по поводу занятий в спортзале, то можно начинать делать упражнения дома . В Интернете достаточно много программ для разных уровней и задач. Отправляться в фитнес клуб можно после достижения определенных результатов.
    • Дома важно создавать максимально комфортную обстановку . Нужно выбрать приятную музыку для тренировки, разобрать место, подобрать удобную одежду, найти инвентарь.
    • Важно разобраться, почему не нравится спорт . Некоторым не любят его из-за монотонности, другие — из-за плохого самочувствия после, третьи — из-за состояния во время, и много других ассоциаций. Поэтому не стоит заниматься до тошноты, занятия следует делать разнообразными, выбирать новые программы каждый раз. Главное – найти то, что приносит удовольствие.

    Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть, если нет силы воли.

    Читайте в этой статье

    Как похудеть, если нет силы воли

    Сила воли в процессе снижения веса играет ключевую роль. Но не все люди ей наделены. Прежде всего, чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятных и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи, например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

    Во-первых, это действительно нереально. А во-вторых, крайне вредно для организма. Кроме того, что похудение обернется приобретением многих новых «болячек», так еще и вес вернется больше в несколько раз. Это еще сильнее снизит веру в себя и свои силы. Лучше ставить перед собой реальные задачи и хвалить за их достижение. Так развивается сила воли.

    Например, в неделю можно стараться худеть на пару килограмм, а потом закреплять достигнутый результат. В этом случае, вес не вернется, а после приобретения новых форм не появятся растяжки и лишняя кожа.

    Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Это начнет формировать силу воли. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Сам процесс составления и подбора дарит массу положительных эмоций, повышает веру в свои силы.


    Карта-визуализация желаний

    Затем важно разместить его там, где будет возможность видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил. Первые успехи вдохновляют и служат лучшей мотивацией.

    Не менее важным в похудении является осознание, что приступать нужно сейчас, а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Это уже проявление силы. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой.

    Если каждый день сверлит мысль «хочу похудеть, но нет силы воли», то помогает самовнушение. Желательно заниматься этим утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета и повторять их. Через некоторое время мозг начнет работать в нужном направлении, формируется сила воли.

    • Покупка красивого платья на размер меньше. Но увлекаться не стоит, так как выглядеть достойно нужно сейчас и стремиться к лучшей версии себя. Поэтому одной вещи будет достаточно, но она должна сильно нравиться. Сила воли заставит к ней стремиться.
    • Вопреки всем. Зачастую окружающие могут внушать, что у человека нет силы воли, что не получиться похудеть. Делать что-либо другим на зло то же может стать хорошей мотивацией.
    • Улучшить здоровье. Нередко лишний вес сопровождается различными заболеваниями, которые если не устранить, то уменьшить проявления вполне возможно.
    • Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. А если транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе. Это отлично укрепляет силу воли.
    • Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравиться отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас и стремиться к его совершенствованию. Если не видеть себя, то проблема никуда не денется. Прятаться от самого себя под балахонами не имеет смысла. Кроме того, можно запустить себя еще сильнее. И, наконец, любовь к себе, а значит забота, работают на повышение мотивации и силы воли. Уважать и ценить себя нужно в любом теле.

    Также важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Поощрение себя пирожным не идет на пользу, а только работает против. Поэтому отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу.

    Еще одним важным фактором для похудения и формирования силы воли становится умение разобраться в себе. Зачастую набор веса имеет сложные, глубинные психологические причины. Люди находят в еде успокоение, любовь, единомышленников, хобби и прочее. Можно начать разбираться самостоятельно. Если причины переедания кроются в том, что еда становится просто способом чем-то заняться и лекарством от стресса, то стоит поискать ей замену.

    Если же набор веса вызван чем-то более серьезным, с чем самостоятельно справиться сложно, например, психологическими травмами из прошлых лет, то стоит обратиться к психологу. Не нужно думать, что это стыдно, плохо или ненормально. Как раз, наоборот, бездействие — намного хуже, молчать и дальше заедать свои проблемы, вместо того, чтобы работать и идти дальше. Просить о помощи — это хорошо и полезно.

    Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару. Это будет стимулировать к прогрессу и укреплять силу воли. Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями. Но тут важно не халявить и не лопать пончики тайком от своего партнера, теряя силу воли.



    Мнение эксперта

    Юлия Михайлова

    Эксперт по диетологии

    Стоит отметить, важный момент: худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает. А если уж и худеть ради кого-то, то с осознанием, что это необходимо именно для себя. Например, для детей, чтобы быть рядом с ними здоровым и сильным, способным их оберегать и заботиться о них.

    И, наконец, важно побольше отдыхать и посвящать время только себе. Это не значит, что можно залипать перед телевизором, поедая фаст-фуд. А можно сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки.

    При этом важно не психовать по поводу того, что они не подходят, а пообещать себе, что скоро они будут в пору. Плюс хорошо найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью. В итоге возможная причина переедания, например, стресс, будет уходить.

    Что можно есть, чтобы терять вес быстро

    Как и было сказано выше, не нужно резко бросать любимые блюда и садиться на строгую диету, чтобы через пару дней. Стараться быстро похудеть, особенно если нет силы воли, опасно для здоровья. Переходить на правильное питание следует постепенно. Здесь также можно составить план или график и отмечать свои продвижения.

    Рацион при не хватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

    • Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным, так как без него организм то же не сможет нормально работать. Лучше выбирать растительный.
    • Из стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
    • нужно заменить на , цветную капусту, бурак и морковку, и .
    • Включить в рацион побольше кисломолочных продуктов.
    • Желательно исключить любые алкогольные напитки.
    • и крепкий чай лучше заменить на цикорий и зеленый чай.
    • Молочный шоколад нужно заменить на горький, обычный сахар на стевию или мед.
    • Готовить любимые по низкокалорийным рецептам. Сегодня много вариантов полезных блюд, но при этом вкусных. Хорошо выбирать безе, зефир или мармелад на натуральном соке.
    • Перекусы постепенно нужно заменять на питье. Для этого нужно держать емкость с водой, зеленым или травяным чаем, морсом или компотом из сухофруктов, ягод без сахара.
    • Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня, то есть до 12.

    Кстати, прием пищи должен быть спокойным, в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно, сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком. Так будет легче исключить переедание.

    Также в доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, чипсов, и прочего. Чтобы каждый раз поесть, должно быть необходимо готовить. Если нет силы воли, то похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

    Основной прием пищи должен быть с утра, то есть завтрак. Обедать, нужно не наедаясь до тяжести, или состояния, что уже не выйти из-за стола. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

    А вот на ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи. Во сне организм тратит достаточное количество калорий.

    И все же похудеть, совсем не прилагая никаких усилий, без диет и силы воли, не получится. Так или иначе, придется учиться отказывать себе в сладостях, выпечке, любимых калорийных десертах и блюдах. Если нет силы воли похудеть, то придется что-то делать, чтобы ее развивать.

    С другой стороны, не стоит воспринимать понятие «диета», как нечто страшное и временное. Иначе даже достигнутые результаты скоро исчезнут, а также вера в свои силы. Поэтому «диета» должно быть ровно «образ жизни», то есть новая система питания и поведения.

    Другое дело, что все принципы должны вырабатываться постепенно. Главное не забывать себя хвалить, поощрять обновками, которые будут показывать, на сколько уже удалось похудеть.

    Поэтому все следует превращать в увлекательно занятие. Готовить с удовольствием, стараться находить новые, вкусные, интересные рецепты любимых блюд только с низким содержанием калорий. Постоянно визуализировать свои цели и отмечать достигнутые результаты. Желаемые результаты формируют силу воли.

    Морить себя голодом не полезно и безрезультатно. Это проверено не одним поколением худеющих.

    Смотрите на видео, как избавиться от лени и похудеть:

    Как выработать силу воли и заняться спортом

    Важной составляющей похудения является физическая активность. Она помогает увеличивать расход калорий, создает дефицит, который покрывается за счет собственных запасов. Так начинается процесс похудения.

    Но многие люди испытывают трудности с занятиями спортом. Им не хватает силы воли. Чтобы справиться с нежеланием делать упражнения, требуется:


    Самое главное в похудении — это найти сильную мотивацию. А для этого придется работать над своей самооценкой и верой в свои силы. Быстро худеть вредно и бесперспективно, поэтому стоит запастись терпением. Небольшими шажками возможно добиться желаемых результатов.

    Школа Юрия Окунева

    Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

    Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

    Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

    В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?

    Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

    Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

    Легкий путь к стройному телу

    1. На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
    2. Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
    3. Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
    4. Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
    5. На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
    6. Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
    7. Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
    8. Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

    Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

    • Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
    • Систему питания со справочником и калькулятором.
    • Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
    • Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
    • Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

    Когда риск — дело неблагородное

    Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

    • Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
    • Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
    • В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

    На этом заканчиваю.
    Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
    Ваш Юрий Окунев.

    Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

    Практически каждая женщина в конкретный момент жизни хотела сбросить несколько кг, чтобы выглядеть более стройной. Но некоторым этот процесс дается достаточно легко и быстро, а другие бросают затею, так и не получив желаемой цели. Многим женщинам не хватает мотивации или отсутствует сила воли. Специалисты заявляют, что в большинстве случаев человек не может похудеть из-за ряда причин, которые живут в его голове. Чтобы избавиться от них, можно применить физические или психологические методы. Рассмотрим их детально.

    Как сбросить лишний вес — психологические методы мотивации

    Для начала вам необходимо четко сформулировать цель похудения:

    • лишний вес является причиной многих заболеваний, ухудшилось качество жизни и ваш настрой;
    • любимый человек больше не говорит вам комплименты и перестал считать вас красивой;
    • стыдно появляться на пляже;
    • вы сами считаете, что лишний вес влияет на вашу красоту;
    • любимая одежда стала малой;
    • больше не хотите встречаться с давними знакомыми и появляться в малознакомых компаниях;
    • хотите стать похожей на известную личность;
    • из-за лишнего веса появились комплексы.

    Как только вы найдете ответ на данный вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной цели. Способы, которые помогут:

    1. Визуализация

    В первую очередь определите для себя идеальный вес. Может быть, у вас дома остались старые фотографии, на которых вы выглядели бесподобно. Возьмите несколько удачных снимков и расставьте их у себя в комнате, на кухне и в ванной. Главное немного, чтобы не довести себя до депрессии.

    2. Одежда

    Одежда — один из самых сильных стимулов для похудения. Согласитесь, каждая женщина готова сбросить несколько килограмм, чтобы надеть красивое новое платье. Вы можете себе купить дорогие и стильные вещи на несколько размеров меньше или достать старые вещи из гардероба. Пусть эти вещи постоянно находятся на видном месте, это будет отличным стимулом начать похудение.

    3. Новая любовь

    Если в вашем окружении находится человек, который симпатичен, то это прекрасный стимул, чтобы измениться себя. Представьте, как он будет на вас смотреть, когда вы похудеете и пройдете возле него в восхитительном наряде.

    4. Старая любовь

    Похудение положительно влияет на семейную жизнь. Ухоженность и красивый внешний вид поможет вам:

    • получить определенную цель, которая отвлечет вас от семейных неурядиц;
    • вы станете красивее, а это в свою очередь улучшит самооценку;
    • ваш партнер начнет уважать и поддерживать вас, ведь он заметит, как вы стараетесь;
    • другие мужчины также будут желанно смотреть на вас, а если ваш партнер действительно любит вас, то это раззадорит его.

    5. Азарт

    попробуйте поиграть в азартные игры на спор, данный метод является очень эффективным, так как у вас появиться огромный стимул выиграть спор. Если спорите на деньги, то говорите крупную сумму, чтобы вам было жалко с ней расстаться. Уточните точное окончание спора, а также количество килограмм, которые вам необходимо сбросить.

    6. Команда

    Большая компания только поможет вам похудеть быстрее и веселее. Вы захотите превзойти других женщин в похудение, поэтому ваша сила воли станет крепче, а лишний вес уйдет за короткие сроки.

    Как сбросить лишний вес — физические методы мотивации

    1. Избавьтесь от лишних продуктов. В вашем холодильнике не должно быть тех продуктов, которые только мешают. Также если у вас большая семья, то вы можете выделить себе отдельную полку, где у вас будут находиться только полезные продукты.

    2. Вода — не только заменяет перекусы, но и притупляет чувство голода. В день вы должны пить не менее 1,5 литра воды.

    3. Уберите большую посуду и используйте только маленькую. Таким способом, вы уменьшите размер порций, и даже если она будет наполнена до краев, то вы не наберете много калорий.

    4. Забудьте о еде возле компьютера или телевизора. Так у вас появляется постоянный раздражитель, который только увеличивает чувство голода.

    5. Вам необходимо исключить из своего рациона сладкую газировку, майонез, чипсы, фаст-фуд, алкоголь, жирную пищу, конфеты, шоколад и т.д. Все эти продукты очень вредные для организма человека, а также далеко не секрет, что они в первую очередь влияют на быстрый набор веса.

    6. Занимайтесь спортом, старайтесь больше ходить пешком, катайтесь на велосипеде, займитесь бегом или ходите на плавание. Спорт — неотъемлемая часть нашей жизни, которая помогает нам чувствовать себя здоровыми.

    Также читайте — Как похудеть легко и быстро в домашних условиях — лучшие советы

    Применяйте данные методы, а также не ленитесь. У вас обязательно все получиться!

    Как заставить себя похудеть? — видео

    Это интересно:

    Нет силы воли не жрать. Стресс под контролем

    Мучительная дилемма, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, должна быть решена. Но как?

    Красивая фигура в некоторых случаях может стать подарком судьбы, но иногда она становится заветной целью, к которой стремится человек. Оба эти варианта несомненно хороши! Другая ситуация, когда человек лишь думает, как заставить себя похудеть, если сила воли говорит: «нет» , но намеренно не принимает никаких мер. И это несмотря на очевидность собственных недостатков.

    Ставьте задачи и худейте, даже если нет силы воли:

    1. Первым шагом к изменению своей фигуры должна стать цель, к которой нужно стремиться. Это может быть фото кумира и определенный желаемый результат на весах. Когда человек четко знает куда идет, он меньше сомневается и выполняет то, что должен.
    2. Необходимо поставить четкую задачу например сбросить 5кг за неделю, затем предпринять шаги к ее реализации. Первым делом нужно заняться физическими упражнениями. Необязательно сразу же браться и делать по пять подходов. Для начала подойдет легкая прогулка пешком под живую и любимую мелодию.
    3. На следующем этапе необходимо пересмотреть свое меню, ведь это краеугольный камень, от которого зависит вес. Для начала нужно составить список всех вредных продуктов, которые имеют неоправданную калорийность и написать к ним полезные эквиваленты. Так, например, альтернативой газировке может стать натуральный свежий сок, а гамбургеры из фаст-фуда можно заменить сэндвичами из цельнозернового хлеба со свежими овощами. Неделя питания в подобном режиме заставит вас без лишнего стресса перейти на более сбалансированное питание.
    4. Также следует правильно распределить всю пищу по времени, то есть составить режим питания. Хороший день должен начинаться с питательного завтрака, куда можно поместить самые калорийные блюда. Затем должен следовать небольшой перекус за два часа до обеда. Ключевое слово здесь «небольшой», так как он должен ограничиваться 100-150 калориями, например, это может быть яблоко или овощной салат.
    5. Обед будет более сытным с блюдами из мяса, рыбы, на пару с 1 чашкой чая. Затем снова следует легкий перекус через два часа после обеда, включающий либо 1 фрукт с чистой водой, либо овощной салатик.
    6. Ужин принимается как минимум за 3 часа до сна. В случае нестерпимого голода ночью помогает одно яблоко или стакан кефира, а также простая вода, которую нужно пить в больших количествах.

    Жизнь с такими привычками сделает вопрос, как заставить себя худеть, если нет силы воли, неактуальным! Она обязательно обернется отличным результатом, который захочется непременно улучшить, а подобрать оптимальный вес для своего организма поможет индекс массы тела, формулу которого легко найти в интернете.

    Существует стереотип, согласно которому, полные люди не имеют силы воли и закрывают глаза на свою фигуру, которая становится причиной многих жизненных проблем, связанных со здоровьем и с общением.

    Существует множество историй, когда новость о несовершенстве фигуры повергала человека в состояние шока, после которого он предпринимал срочные меры для похудения, порой негативно влияющие на здоровье.

    Однако большая часть полных людей осознает свою проблему внутри себя, но не может решиться начать новую жизнь без посторонней помощи. По сути, такие люди становятся заложниками своего тела и потребностей, чем мало отличаются от зависимых от алкоголя и наркотиков.

    Излишний вес имеет свойство только накапливаться со временем, и если на первых этапах он проявляется только внешне, то в процессе развития он рано или поздно обязательно скажется на здоровье человека. Помочь в этой ситуации могут только родственники и близкие друзья, но порой они предпочитают не вмешиваться без лишнего повода в столь деликатную проблему.

    Понять, как похудеть, если нет силы воли, воспитать в себе целеустремленность и научиться делать похудение приятным занятием, помогут психологи. Ими был разработан ряд незатейливых хитростей, благодаря которым красивое тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения повседневной жизни в увлекательные занятия спортом.

    Как заставить себя похудеть в домашних условиях

    Заставить себя похудеть без особых усилий — возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

    1. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
    2. Начните танцевать дома в любое время.
    3. Больше спите.
    4. Разработайте режим дня.
    5. Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
    6. Чаще гуляйте в компании друзей.
    7. Попробуйте освоить новый вид спорта.
    8. Заведите собаку и начните ее тренировать.

    Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

    1. Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
    2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
    3. Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
    4. Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
    5. Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
    6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

    Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.

    Как выработать силу воли, чтобы похудеть

    Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

    1. Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
    2. Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
    3. Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
    4. В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
    5. Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
    6. Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.

    Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.

    Мотивация для похудения

    Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

    Для женщин

    Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:

    1. Купите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пусть желанная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сможете надеть ее.
    2. Сфотографируйте свое тело в купальнике и поставьте на заставку телефона. Не запечатлевайте свои выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия каждый месяц, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
    3. Слушайте мотивирующую музыку и смотрите фильмы, вдохновляющие перебороть себя. Отличные комедии «Школа для толстушек» или «200 фунтов красоты» доказывают, чего можно достичь, имея реальный стимул.
    4. Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у противоположного пола.

    Для мужчин

    Чтобы не сорваться и начать эффективно сбрасывать ненужные килограммы, измените отношение к себе. Перед тем, как найти в себе силы похудеть, перестаньте жалеть и оправдывать человека в зеркале. Мотивация для похудения мужчинам базируется на чувстве долга.

    1. Поспорьте со значимым для вас человеком, что попрощаетесь с избыточным весом.
    2. Превратите ежедневные тренировки в игру с призами. Выиграл – подарил себе новые кеды, проиграл – отдал свою вещь кому-либо.
    3. Позвольте невозможному стать возможным. Поставьте себе цель – устроиться на работу тренером по фитнесу. Пытайтесь устроиться на эту работу хоть каждую неделю, пока не примут в зал.
    4. Чаще знакомьтесь с девушками. Спрашивайте у них, что они думают о вашей фигуре.

    Видео: сила воли для похудения

    Многие, даже те, чей вес находится в относительной норме, хоть раз сидели на диете. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, особенно уже в зрелом возрасте, нужно придерживаться определенных, порой довольно строгих, правил, а также в чем-то себя ограничивать.

    Многие дамы, мечтающие о похудении и соблюдающие диету, не могут долго выдерживать такое испытание и срываются. Что же можно предпринять, если не хватает силы воли не то, чтобы избавиться от лишних килограммов?

    Как выработать силу воли?

    Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

    Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

    Снижайте «температуру желания»

    Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

    Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

    Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

    Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

    Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

    Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

    Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

    Накапливайте запас силы воли


    Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

    Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

    1. Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
    2. Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
    3. Прохождение испытания.
    4. Попытка кого-либо впечатлить.

    Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

    Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

    Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

    Чем мотивироваться?


    1. Приобретите одежду меньшего размера.
    2. Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
    3. Влюбитесь.
    4. Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
    5. Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
    6. Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
    7. Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
    8. Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
    9. Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
    10. Перед входом в кухню поставьте весы.
    11. Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
    12. Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

    Как сделать похудение простым и увлекательным?


    Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог – срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

    Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

    1. Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
    2. Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
    3. Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
    4. Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
    5. Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
    6. Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
    7. Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

    Зачем худеть?


    Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое – действительно огромное удовольствие!

    Цели похудения:

    1. Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
    2. Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
    3. Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
    4. Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
    5. Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
    6. Повышение репродуктивной способности.
    7. Рост в профессиональном плане.
    8. Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
    9. Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
    10. Полюбить себя.
    1. Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
    2. Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
    3. Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
    4. Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
    5. Хочешь похудеть – полюби себя!

    Любовь к себе залог успеха на пути к идеальной фигуре. Ой, как часто женщины и девушки произносят эту пресловутую фразу: 90 – 60 – 90. Как заклинание звучит она в устах, не вписавшихся в эти параметры. Мозг закипает от злости на себя, такую несовершенную, излишне упитанную, мало кому интересную. И это далеко не весь список самостоятельно выращенных комплексов полненьких дам.

    От нелюбви к себе проблемы умножаются, а кратковременные порывы стать лучше – сесть на диету, следить за правильным образом жизни, заниматься спортом – тают как весенний снег.
    Не только женщины подвержены таким мукам. Мужчинам также приходиться бороться за свое место под солнцем. Им весьма неприятны проигрыши и сравнения с более подтянутыми, спортивными покорителями женских сердец.
    Личная неудовлетворенность красной нитью проходит сквозь все бытие. От сюда – плохое настроение, снижение жизненной целеустремленности, потеря индивидуальности и своего места в обществе.
    О ряде проблем со здоровьем – говорить излишне. Избыточный вес негативно сказывается на интимной жизни супружеских пар. Для женщин это чревато сложностью забеременеть и родить здорового ребенка. А сопутствующие – трудности при ходьбе, боли в ногах и пояснице, проблемы с сердцем и пищеварительной системой, отдышка и повышенная потливость – становятся ощутимым препятствием для нормальной жизни. Все печально. Но на каждое плохо, можно найти как минимум втрое больше – хорошо. Нужно просто с позитивом взглянуть на проблему и с усиленным рвением начать с ней бороться.
    Терпенье и труд все перетрут – пословица, наилучшее применимая именно для подобных случаев.

    Часто приходится слышать: сидела на диете, да сорвалась, не смогла удержаться и скушала пирожное. Либо, еще такое, просто гениальное, ставшее анекдотическим сленгом: последний раз порадую себя любимым блюдом, а завтра сажусь на диету. И этих завтра, накапливается не месяцы, а годы. Каждый раз находится какая-то уважительная причина: порадовав себя великой идеей о похудании – отложить ее реализацию на неопределенный срок.
    Что в таком случае будет более эффективным: сила воли человека либо мотивация к действию? Говоря о первом, нужно подразумевать сильную психологически и эмоционально уравновешенную личность, человека, умеющего отказать себе, сжать волю в кулак, скрипя зубами, добиваться поставленной цели. Наверное, подобные характеристики больше подойдут мужской половине, так как они освобождены от излишних эмоций, сомнений, поблажек, сочувствия, вариативности, присущих женщине.
    Именно потому, что женщина является женщиной по природе, она и становиться более уязвимой. Однако именно в ней как в факеле чаще вспыхивает огонь стремлений меняться, становиться лучше, приобретать новый опыт. Только правильная мотивация для женщины способна компенсировать дефицит мужской силы воли и стойкости, дав мощный заряд сил и энергии для реализации задуманного. Главное в этот момент правильно выбрать цель. Не кратковременную, как-то – скоро лето и мне нужно будет ходить на пляж. А долгосрочную и весомую – изменив себя я смогу изменить свою жизнь, обрету любовь, расширю круг полезных знакомств, смогу больше и активно двигаться, начну путешествовать. Жаль, если не смогу повидать мир, жизнь ведь недолговечна. И я хочу ее прожить ярко, сполна насладившись всеми красками.
    А за этой целью, потихоньку потянуться многие другие полезности – прежде всего укрепление здоровья и продление жизни.


    Только правильная мотивация станет залогом активных действий, исключит возможность пойти на попятную, поможет бороться с ленью. А режим питания и сна, наряду с умеренными физическими нагрузками – привнесут в повседневные будни глоток свежего воздуха. Никто не говорит, что будет легко, однако будет иначе, по-другому, и что самое главное с положительным результатом для дела.
    Вот факторы, проявление которых обязательно подкрепит уверенность и придаст сил для дальнейших изменений:

    • Заметное улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Употребление легкой пищи и правильно сбалансированное питание облегчает работу организма. Даже несколько килограммов со знаком минус – это меньше нагрузки на позвоночник и ноги. Хочется больше ходить по парку, а не сидеть дома у телевизора. Реже беспокоит артериальное давление, появился здоровый румянец на лице, а главное – вы улыбаетесь, работает гормон счастья.
    • Непривычный для вас ранее стиль жизни – походы на рынок за овощами и фруктами либо визиты в спортзал обязательно вам подарят новые знакомства. Возможно кто-то даже встретить вторую половинку, переживающую подобный жизненный этап, и вдвоем станет легче и веселее бороться с трудностями. Кто-то обретет хорошего друга, ведь жизнь в затворничестве, которая укутывала ранее, должна уйти в небытие. Собеседником должен стать живой человек, а не герой романа из домашней книги, или сериала из ежедневного просмотра, сидя на диване. Долой депрессии.
    • Как часто в уме пролетает фраза: так и останусь одинокой до самой старости. Кто на меня взглянет, когда вокруг полно красивых и успешных? К сожалению, в весьма редких случаях люди с избыточным весом привлекают внимание у представителей противоположного пола. Поэтому, если вы хотите быть счастливой женой, матерью – стремитесь к этому.
    • Людям пышных форм сложно реализовать себя в профессиональном плане. Им приходиться браться за ту работу, которая им под силу в физическом плане. Преимущественно – это офисный сотрудник, мало передвигающийся. А вам, наверное, хочется заниматься куда более интересной работой, нежели бумажная волокита. Согласно статистике 8% людей с избыточным весом претерпевают дискриминации на работе. И это ужасно.
    • Мир настолько велик и разнообразен, что жизни мало его изучить. А особенно мало возможностей увидеть и познать новое у полных людей. Дальние поездки, перелеты, прогулки – попадают под табу. Ведь иногда сложно даже по лестнице подняться на третий этаж, в момент ремонта лифта. А какой дискомфорт приходится испытывать в при покупке одежды, когда не находится нужного размера.

    Одно дело, если претерпевать все эти муки приходиться людям, лишний вес которых кроется в причинах проблем со здоровьем, генетической составляющей. Но ведь есть случаи собственной безответственности – когда доведение до проблем со здоровьем по причине веса – это результат неправильного образа жизни.

    Худейте с улыбкой, и результат не заставит себя долго ждать

    Любое дело, даже самое маленькое, ожидает успех, если подойти к нему с положительным настроем и улыбкой. Принимая решение скинуть лишние килограммы, вы должны распрощаться с собой вчерашней и сказать: «Привет», себе новой, пусть еще и не до конца ограненной Галатее.
    Правило номер один, звучит из уст незабвенной Ирины Муравьевой в одной из советских кинолент: «Я самая обаятельная и привлекательная», а цитата ее подруги по актерскому цеху Татьяны Васильевой: «Я женщина с шармом, не более. И ведь никто не догадывается, что я этот шарм сама себе сделала, выстроила» – должна подвигнуть многих женщин к действию.


    Для представительниц слабого пола, пребывающих на пути к формированию идеальной фигуры, должно быть две основных составляющих: рост самоуверенности и ощутимое улучшение здоровья. В дополнение к этому тандему станут – хорошая фигура, отличное настроение, внимание со стороны противоположной половины, любовь к себе и окружающему миру.

    1. Уверенность в себе. Жестокая реальность говорит, что 99% процентов полных женщин – несчастны, раздавлены морально, стеснительны, нерешительны, безуспешны. И все это по причине лишнего веса, препятствующего полноценно полной и активной жизни.
    2. Здоровье. Чем больше лишних килограмм – тем больше рисков схлопотать хронические заболевания, которые даже при нормализации веса не излечить. Внешняя полнота скрывает под собой намного большие проблемы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, обменными процессами в организме, работой определенных органов – сердца, почек, печени, поджелудочной. Воспаляются и причиняют боль суставы, ноет позвоночник. Да проще назвать с чем не возникает проблем, нежели перечислять ущерб. Аппетит и тот со временем становится более изощренным, появляется вечное чувство голода. Внешняя привлекательность блекнет. Волосы и ногти становятся ломкими, припухлость лица и синяки под глазами оттеняются бледностью кожи. Здоровье и лишний вес – вещи несовместимые. И чем раньше человек это осознает, тем меньше трудностей на пути восстановления его ожидает.
    3. Красивая фигура. Симпатичная внешность важна для обоих полов: женщин и мужчин. Каждый хочет привлекать противоположную особь, тем самым повышая уровень собственной самооценки, стимулируя личностный рост. Второй аспект – способ удержать рядом любимого человека, не стать для него непривлекательной, не подтолкнуть его на нежелательные поступки – измену, уход из семьи. Мужчина горд, когда рядом с ним красивая женщина, это льстит его самолюбию. Хотя, стоит отметить, что настоящий мужчина, должен принимать свою женщину какой бы она не была, если он действительно испытывает к ней, то самой заветное для всех чувство искренней любви. Но, к сожалению, рассчитывать на такое приходиться редко. Да и женщина, безумно любящая своего мужчину, не должна позволять себе опускаться, теряя женственность и форму.

    Шаг за шагом к заветной мечте

    Диета и физические нагрузки – ключевые составляющие на пути к заветной мечте.

    1. Забудьте о лифтах, при каждом удобном случае подымайтесь лестницей, по ступенькам, сколько бы этажей вас не ожидало. Медленно, но уверенно стремитесь к вершине. Умеренные нагрузки еще один способ сжигания лишних калорий. А если будете стараться переступать ступеньку, при возможности, параллельно будут укрепляться мышцы ног и бедер.
    2. Ваш рацион должен содержать легкую, малокалорийную, быстро расщепляющуюся пищу. Поменьше жиров, больше углеводов и белка. Измените режим питания. Количество приёмов пищи до пяти раз на день, маленькими порциями, последний – за четыре часа до сна. Тщательно пережёвывайте продукты, это обманет организм и поможет ему быстрее их переварить.
    3. Строжайшее табу алкогольным и слабоалкогольным напиткам. Полюбите натуральные – свежевыжатые соки, морсы, коктейли.
    4. Сочетайте необходимое и полезное. Чаще делайте уборку в доме. Для создания настроения, включите любимую ритмичную музыку. В движении расходуются лишние калории.
    5. Свои излюбленные сладости: тортики, пирожные, шоколад, замените на полезные и не менее вкусные сухофрукты. Кроме того, их легко всегда иметь при себе в сумочке и вовремя утолить нежелательный голод.
    6. Отдыхайте на здоровье. Полноценный сон не только хороший лекарь, но еще и период сжигания калорий.

    Объявите войну своим слабостям. Победа – окрыляет.

    Казалось бы, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И вдруг – все рушится, как карточный домик.
    Почему? Что помешало довести начатую борьбу за идеальную фигуру до конца?

    • Приятное поощрение . Как же хорошо побаловать себя вкусненьким за старательность. Один разок, казалось бы, ничего не изменит. Изменит, и более того. Нанесет серьезный стресс вашему организму, пытающемуся перестроится на новый лад. Раз уж вы решили с утра сесть на диету, так вот – к вечеру сего дня или через неделю решение не должно быть изменено. Вы же не можете, прыгая с тарзанки, на полпути передумать и вернуться? Почему же с диетой можно играть? Ни в коем случае. Измена решения равна его непринятию вообще.
    • Недостаточный отдых и ненормированный сон . Не преуменьшайте роли сна. В процессе похудения он ваш верный союзник. Во-первых, во сне вам не хочется кушать. Во-вторых, – пока вы спите ваши калории таят, организм нещадно справляется с пищей, нормализуя обменные процессы.
    • Ешьте в меру . Каждая диета предполагает в себе правильный режим питания. Небольшие порции несколько раз на день, и никак иначе.
    • Правильно подберите физические нагрузки. Организм каждого человека – индивидуален, таким же должен быть и подход к тренировкам и занятиям в фитнес-клубе. Нет денег на постоянного посещение оздоровительного заведения? Посетите несколько сеансов, дабы для вас разработали специальную систему нагрузок, а потом занимайтесь дома, либо на доступных открытых спортивных площадках – выбор за вами.
    • Поверьте в себя и свои силы. Успешный исход гарантирован только в случае строго соблюдения всех составляющих. Снижение веса – это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Будьте готовы к моментам раздражительности, злости, неудовольствия. Ведь вам придётся отказываться от своих желаний что-то съесть, где-то проволынить тренировку. Гоните лень прочь от себя. Она не ваш друг, а враг – поборов которого, вы выиграете главное сражение своей жизни – получите нормальный вес, идеальную для вас фигуру и новые жизненные возможности.

    Дерзайте, и помните: с легкостью достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно гордиться, которая является результатом упорной борьбы. И в конечном итоге, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – усердный труд сделает из людей с лишним весом – красивых, счастливых и фигуристых.

    Вы встретили коллегу или бывшую одноклассницу, или однокурсницу, а может давнюю подругу. Вы видите, что она преобразилась, все ее складки ушли, нет этих ушек на попе и валиков на спине.

    Да, и лицо выглядит свежо и шикарно без этих толстых выпирающих щечек.

    Она в облегающей одежде, которая подчеркивает постройневшую фигурку, а также изгибы тела.

    А вы так хотели, чтобы она не узнала, не заметила, прошла мимо.

    Но нет, она прямо включилась, защебетала, увидев вас.

    Поболтав с ней минуту, вы торопитесь уйти ссылаясь на занятость и дела. Хочется закончить быстро эту не очень приятную встречу.

    Уходя от нее, вы думаете:

    Конечно, ей повезло и денег у нее море и кость не широкая, а еще детей она не рожала и муж, пожалуй, постоянно на руках носит и на моря возит…

    Когда хочется оправдать себя — это каждая из нас может!
    И вот зреет в мозгу вопрос — как себя заставить похудеть?

    Было такое?

    А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

    И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

    С чего начать? Формулировка!

    Как заставить себя?

    Вы пробовали делать что-либо через силу?
    Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

    Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

    Поэтому давайте начнем с правильной формулировки, ведь как вы яхту назовете, так она и поплывет.

    Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

    Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

    Как вдохновить себя похудеть дома?

    Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

    Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

    Фокусировка

    Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

    Ручка и тетрадь — это те волшебные инструменты, которые помогут начать действовать.

    Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

    1. Зачем мне худеть?
    2. Для кого я худею?
    3. Каковы мои объемы и вес?
    4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
    5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
    6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
    7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
    8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
    9. Что я могу сделать прямо сейчас?

    Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

    Только в этом случае стоит начинать, во всех остальных, бессмысленно, прогнозируемый результат 0 либо он будет, но совсем недолго.

    Почему так?

    До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

    Пока вы не признаете и не осознаете, что она у вас есть, любые попытки начать худеть бессмысленны.

    Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

    А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

    Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

    Шаг 1. Признать

    Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

    И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

    Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

    И перестаньте винить себя в том, что у вас есть лишний вес.

    Шаг 2.План действий или инструкция

    Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

    Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

    • Признать проблему.
    • Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания + описания состояния, что я могу в данный момент.
    • Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
    • Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
    • Мотивация от и к.
    • Питание.
    • Движение в течение дня.
    • Тренировки.
    • Отдых и сон.
    • Вода.
    • Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.

    Шаг 3. Постепенность

    Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

    А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

    Выход один — поменять свои привычки навсегда.

    При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
    Без резких и радикальных действий.

    Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

    1. Питание.
    2. Движение.
    3. Тренировки.

    Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

    Всё проще, чем вы думаете.

    Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

    Шаг 4. Топливо для движения

    Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

    Ваши лучшие союзники:

    • Видео.
    • Аудио.
    • Фото.
    • Окружение.
    • Усиление мотивации.

    Отзыв Ольги, после просмотра передачи:
    Иногда, просмотр передачи меня мотивировал отжаться, покачать пресс или постоять в планке. Поэтому регулярный просмотр передачи, помогает разобраться как в питании, так и мотивировать к тренировкам.

    Татьяна Рыбакова о мотивации:

    Какое количество времени необходимо для мотивации?

    • Одна передача в день это приблизительно около 50 минут вашего времени.
    • Аудио ваших целей. Запишите их в аудио формате на телефон параллельно с музыкой и слушайте, пока гуляете или идете на работу.
    • Альбом мечты вашей цели. Сделайте мини коллаж из ваших любимых фото.
    • Встреча с людьми, которые давно вас не видели, когда вес начнет снижаться. Это действие очень простое, но реально сильно мотивирующее.
    • Вещи которые выносили. Примеряйте их до и в процессе снижения веса, чтобы не только видеть в см и кг, а и в объемах.
    • Ваши фото. Сделайте фото до, в процессе и когда будете достигать каких-то обозначенных целей.

    Но существует и мотивация от. Она более жесткая и удручающая, при этом правдивая и никого не щадит.

    Напишите рассказ о себе, что будет, если оставить всё как есть. Как я живу через 5 лет, через 10 лет.

    Очень показательно выглядят видео, где люди весят 200-300 кг. Посмотрите, как они живут? Что они могут делать, а что приходится выполнять их близким. Как они спят? Как передвигаются?

    Какие у них проблемы? Как живут их близкие? Хотели бы вы, чтобы ваш муж, дети превратились в обслугу для вашего тела?

    А это реальность и если не начать прямо сейчас, а не с понедельника, то скоро в магазин сходить за продуктами — это будет проблема, двигаться по комнате или мыться — это целое событие, уже не говоря об элементарных походах в туалет.

    Шаг 5. Измените свое окружение

    Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

    Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

    Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

    Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

    Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

    Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

    А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

    Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

    Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

    Без денег женщине и мужчине

    Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

    Вы заметите, что нет!

    Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

    Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

    Для мужчин:

    Слабости

    Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

    Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

    Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
    литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

    Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

    Тренировки

    Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

    Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

    Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

    Питание

    Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

    Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

    Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

    Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

    Видео от Базилио о старте снижения веса:

    Для женщин

    Слабости

    Что делают женщины когда собираются вместе? Болтают и едят вкусняшки, чаще всего это пирожные, торты или мороженое, а может и еще покрепче.

    Поэтому первое время откажитесь от визитов в кафе, пока вы укрепитесь в своей цели снижать вес, а это экономия денег и легкая потеря жира без усилий.

    Встречайтесь с подругами там, где нет еды — это поход в боулинг, катание на роликах или коньках, квест комнаты, поиграть в волейбол на стадионе или тенис.

    Питание

    Здесь, чаще всего, все зависит от женщины. Что покупаете в магазине, из того и готовите.

    Сделайте акцент на полезных продуктах и старайтесь закупаться на неделю — это более экономичный вариант и по деньгам и по времени.

    В гипермаркетах на крупный опт скидки.

    Составьте меню на неделю, а к нему список покупок. Понятно, что хлеб и молоко для вашей семьи трудно закупить на неделю, но остальные позиции легко.

    Возможно, еще овощи и фрукты будете приобретать в течении недели.

    Когда спланировали меню, посмотрите на него, можно ли его сделать менее калорийным? Например, мясо не жарить, а запекать, на гарнир макароны меняем на гречу и т.п.

    В каждый свой прием пищи добавляйте фрукт и или овощи, начинайте прием с них — это позволит насытиться меньшей калорийностью.

    Чтобы подсчитать калорийность всего съеденного, вам не нужны специальные дорогостоящие приборы. В интернете есть несколько сайтов отлично справляющихся с этой задачей и приложения в телефон — это майфитнесспелл, калоризатор.

    Используйте их, а не страдайте, что нужны большие деньги, чтобы начать худеть.

    Тренировки

    Что касается тренировок, установите себе приложение на телефон либо найдите простой комплекс упражнений и выполняйте его 3 раза в неделю.

    Если это для вас сложно, просыпайтесь утром и в постели сделайте 5 упражнений или больше, если есть время.

    Если все это лень, то гуляем на работу и с работы пешком, а также устанавливаем шагомер и стараемся пройти от 10 000 шагов в день.
    Для этого никаких денег не нужно, приложение на телефон устанавливается бесплатно.

    Одежда, тоже подойдет любая, даже повседневный вариант.

    После родов

    На этом отрезке вашей жизни стоит сделать акценты, что после родов должно пройти достаточное количество времени до занятий спортом, особенно если роды были через кесарево сечение.

    Питание

    Если вы кормите грудью, то уже вы убрали из вашего рациона большинство вредных продуктов, но и фрукты с овощами тоже. Попробуйте начинать их постепенно вводить в ваш рацион, при этом только в 1 прием пищи утренний и смотреть на реакцию ребенка.

    Начинайте с нейтральных овощей и фруктов: запеченное яблоко, тушеный кабачок.

    Маме с малышом сложнее, так как есть недосып и трудно заставить себя отдохнуть днем, но наладив свой режим дня, вы легко сможете себе готовить на 2-3 дня, а за счет простых блюд и разнообразия снизить калорийность рациона на 200 или более калорий, что и позволит вам худеть легко.

    Наше все в этот период: ввод овощей и фруктов постепенно, остальное — рыба, мясо творог, яйца заменяем термическую обработку на более низкокалорийную.

    Тренировки

    Консультация с доктором — это самый первый шаг, прогулки с коляской на улице — бесплатно, доступно и может быть так долго, как вам того хочется, установите себе шагомер на телефон, чтобы понимать, есть ли у вас прогресс и сколько калорий вы сжигаете.

    Отдых

    Чтобы не нарушить грудное вскармливание обязательно спите и отдыхайте днем, т.к. пока малыш еще совсем кроха, вы плохо спите по ночам и устаете, но это не значит, что для вас начинать снижать вес не возможно.

    Акценты: прогулки и анализ вашего питания.

    Ваши помощники, где их найти?

    Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

    Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

    Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

    Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.

    Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

    Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

    Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

    Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

    Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

    Нет сил

    Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

    И обязательно любимое занятие от Насти, когда желание есть, а сил нет лежа дома на диване тоже можно тренироваться:

    А еще есть идеальный комплекс, который тоже делается лежа в кровати:

    Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

    1. Быстрые результаты, быстрые меры.

      2. Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

      Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

    2. Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.

      3. Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

    3. Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
    4. Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
    5. Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.

    Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

    Выводы от Тани Рыбаковой:

    Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

    Все у вас получится, мы знаем ВЫ можете!

    Главная » Отделочные работы » Нет силы воли не жрать. Стресс под контролем

    8 способов увеличить свою силу воли

    Если вы много работаете, чтобы похудеть или улучшить свой пресс в этом году, вы, вероятно, не одиноки. Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят каждую неделю саботировать вашу тяжелую работу постоянными счастливыми часами, поздними завтраками и различными общественными мероприятиями.

    Давайте будем откровенны: есть здоровую пищу не всегда легко. Но это не делает это невозможным. Вот наши любимые научно обоснованные советы, которые помогут вам придерживаться диеты на этот раз и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

    Найдите то, что вас мотивирует

    Начнем с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину сделать это. Мотивация — это мощная сила, и, как только вы ее найдете, вам нужно просто удержаться за нее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не может дать вам ежедневное желание добиться этого.

    На самом деле спросите себя: «Что меня толкает к этому? Что я надеюсь получить от этого».А затем запишите или сфотографируйте это и разместите где-нибудь, где вы должны будете видеть это каждый день — например, в зеркале или в холодильнике.

    Будь то цифра на шкале или что-то более важное, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеться со своими внуками. Некоторым это может показаться чрезмерным, но суровая реальность заключается в том, что нездоровая диета может сократить продолжительность вашей жизни. Если вы напомните себе о своей мотивации, когда захотите сдаться, у вас будет меньше шансов сделать это.

    Фокус на согласованности, а не на совершенстве

    Да, оставаться на верном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но дело не всегда в совершенстве, а в последовательности.А стремление к нулевому количеству ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что степень нашего самоконтроля ограничена, и если мы истощаем его чем-то вроде строгой диеты, мы можем переусердствовать, когда сталкиваемся с дополнительными проблемами (1). Другими словами, вы можете быть биологически подготовлены к тому, чтобы сойти с ума, если вы режете несколько недель и попали в заманчивую ситуацию, например, счастливый час или светское мероприятие с едой и напитками.

    Не думайте, что вы должны впадать в спячку, избегайте соблазнов и незапланированных читов.Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом соблюдать строгую диету. И время от времени можно немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

    Совет: Лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых блюд и есть продукты, которые вам не нравятся.

    Как увеличить силу воли

    Как только вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и морально, остается лишь оставаться на правильном пути.Это требует силы воли.

    Но суть вашей силы воли в том, что вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что часто теряете самообладание, вот несколько проверенных способов помочь вам направить свой внутренний обид и укрепить вашу решимость перед следующим искушением:

    1. Верьте в себя

    В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но более поздние исследования показывают, что это может быть не так.Количество имеющейся у вас силы воли зависит от вашего генетического склада, от того, как часто вы его тренируете и насколько вы верите в себя. Сказать себе, что у вас неограниченная самодисциплина, может стать ключом к достижению ваших целей (3,4).

    Правильно, вперед и мощная поза! Вы получили это иш.

    2. Ставьте четкие цели

    Быть близким к достижению цели или иногда просто иметь в виду конечную цель, может помочь вам оставаться сильными. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться.Если ваши цели слишком широки и непонятны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими, чтобы их достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете достичь этого, а затем похлопайте себя по плечу, когда вы это сделаете. Маленькие цели могут помочь вам продержаться немного дольше … вы почти у цели!

    2. Составьте план

    Подумайте, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.Убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашей диете, если вы проголодались — держите в холодильнике запасы готовых чистых блюд, которые вы можете взять и съесть, не испытывая чувства вины. Если вы планируете заниматься чем-то, подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли. Одно исследование показало, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (5).

    3. Будьте заняты

    Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что определенно не помогает вам избежать пристрастий и соблазнов.Но исследования показывают, что поддержание активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6). Это может быть даже то, что вы проводите время с семьей или просто отправляетесь на долгую прогулку.

    4. Снижение стресса

    Стресс может не только заставить вас удерживать нежелательный жир на животе, но также может вызвать тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять твердость (7).Так что не забудьте побаловать себя. Непродовольственным способом. Найдите занятия, которые не связаны с едой и не помешают вашему прогрессу. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что она вам нужна. Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Попробуйте проводить время, делая то, что помогает вам расслабиться, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

    5. Получите поддержку

    Часто говорят, что мы — сумма людей, которыми мы себя окружаем.И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, также может повлиять на вас, чтобы вы могли принимать более здоровые решения, и наоборот (8). Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели — нормально найти новые системы поддержки, которые будут поддерживать ваши цели. Нет, я не говорю, что нужно отказываться от своей нынешней группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или будет готов к изменениям вместе с вами. Или хотя бы по душам с теми, кто вас сдерживает.

    6. Избегайте искушений

    Превратите свой дом и его окрестности в заповедник здоровья для себя. Вы обязаны есть то, чего, как вы знаете, следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые продукты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть труднее, если у них есть супруг (а) или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. В таком случае создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось открывать кладовую, чтобы видеть ее регулярно, когда вы пытаетесь достать что-нибудь полезное.А если у вас есть коллега или какое-то место в офисе, где постоянно демонстрируются угощения, не проходите мимо них и идите в ванную.

    7. Практикуйте внимательность

    Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношение к вашему рациону в целом (9,10). Осознанность может варьироваться от медитации, чтобы уменьшить боль и беспокойство, до просто жить настоящим моментом и немного замедляться, но любой уровень внимательности, который вы можете получить, поможет улучшить вашу силу воли.Уловка состоит в том, чтобы просто стараться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент. Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым укусом и ощущениями. А когда вы не едите, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты правда голоден?

    8. Просто будь собой

    Научитесь любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то другим утомительно. Исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, что затрудняет достижение целей в других сферах жизни (10).Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, когда всегда пытаются сделать счастливое лицо. Вместо этого распускайте волосы и будьте самим собой, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но также укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

    Что делать, если вы нарушаете диету

    Ну … ты обманул, когда это не было запланировано, и съел слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не ругай себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом.Не наказывай себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь или не перекусите во время следующего приема пищи. Еда — это не награда или наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали здоровое питание, и вернитесь к своему обычному режиму питания.

    Один день нездорового питания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое вы могли бы время от времени набрать в результате переедания, не так велико, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

    Возвращение в путь

    В конечном итоге вы сами решаете, как будет выглядеть ваша диета. Правильно, вперед, примите силовую позу, выпрямите грудь и покорите свои дни. Вас не остановить. И независимо от того, хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, совершенно вдохновляет.

    Итак, когда приходит каждое искушение, напоминайте себе, что вы это получили! И это только вопрос времени, когда вы станете целью с хорошей задницей сокрушить задира, расхаживая свои вещи по городу.

    Хотите, чтобы соблюдение диеты стало еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все блюда каждую неделю к вам с помощью Trifecta Diet Meal Delivery. Наслаждайтесь идеальными порционными планами питания, разработанными экспертами, и включите свою здоровую диету на автопилоте.

    Похудение — это не сила воли. Эти 3 совета по диете работают

    Для слабых. Неудачник. Слабак.

    Вы когда-нибудь говорили, что я не собираюсь есть торт? Это негативная реакция, которая может работать против вас.Shutterstock

    Это то, как вы называете себя после того, как съели пиццу и 16 унций. соды?

    Вы пытались оправдать потакание своим слабостям словами: «Я был так хорош в течение нескольких недель». Но теперь вы мысленно разрушаете себя, и вы полны вины.

    Вы не можете понять, что произошло. Почему вы ограничили свою силу воли? Вы смотрели мотивационные видеоролики на YouTube и публиковали вдохновляющие цитаты в FB. Итак, как вы попали в эту мерзкую позицию, наполненную чувством неудачи?

    Потому что сила воли — это не то, что нужно конец-все-все-все.На самом деле воняет! Если вы упорно работаете над тем, чтобы сила воли сделала свое дело, возможно, она работает против вас.

    Почему сила воли не работает

    Мне не нравится использовать слово «ненависть», но я ненавижу силу воли. Это термин, который получает много положительных отзывов и похвал. Но на самом деле все это отрицательно. Вы когда-нибудь говорили: «Я не буду есть торт» или «Я не буду есть макароны»?

    Это все отрицательная энергия.

    Зачем сосредотачивать столько энергии на том, чтобы подтолкнуть себя к , а не к ? Это истощает ум.Это никого не делает счастливым. И, в конечном счете, это плохо для нашей талии.

    Со своими клиентами я обнаружил, что вся эта штука с силой воли просто не работает.

    Во-первых, он может вызвать стресс, и мы знаем, что он делает: уровень кортизола, гормона стресса, увеличивается. Это может вызвать вес в области живота и заставить нас тянуть к худшей еде.

    Если вы «переживаете» из-за торта, угадайте, что?

    Вы можете набрать вес от стресса, даже не съев пирога! Вы также можете съесть три кусочка, потому что кортизол заставляет вас хотеть его еще больше, и что ж, в конце концов вы сдадитесь.

    СВЯЗАННЫЙ: Что вообще такое «модерация»? 6 советов, как насладиться шоколадом, сыром (и вином!)

    1. Сосредоточьтесь на позитиве.

    Мои клиенты сосредотачиваются на банках: вы МОЖЕТЕ съесть чернику и чашку зеленого чая, которые вам нравятся, или вы МОЖЕТЕ съесть небольшую тарелку макарон в качестве гарнира с большой старой порцией овощей и немного нежирный белок в качестве основного блюда.

    Поверьте мне. Это работает. И по пути вы станете счастливее.

    Все дело в том, чтобы совершить мысленный сдвиг.

    СВЯЗАННО: Одно базовое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы быть здоровее в любом возрасте

    2. Будьте готовы.

    Подготовка — ключ к успеху. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужно одолеть его через искушение, чтобы доказать, что у вас есть сила воли, просто остановитесь.

    Вместо этого потратьте то же самое на планирование и подготовку энергии. Если вы знаете, что определенная ситуация побуждает вас чрезмерно увлекаться, спланируйте контроль над ней. Кекс на день рождения в офисе? Возможно, это когда вы едите яблоко и арахисовое масло.Или попробуйте это.

    3. Знайте свою штаб-квартиру.

    Научиться слушать свое тело — лучший подарок, который вы можете подарить себе. Знание того, что чувствовать голод и есть что-то — это нормально (а не просто держаться), и уверенность в том, когда следует прекратить есть, — это навыки, которые нам всем нужно освоить.

    Я учу клиентов обращать внимание на свое тело, чтобы узнать о своем коэффициенте голода или HQ. Вам нужно есть, когда вам 6 баллов, или вы немного голодны, и прекратить есть, когда вам 4, если вы слегка насытились.

    СВЯЗАННЫЙ: 4 быстрых шага, чтобы остановить вас от еды, когда вы не очень голодны

    Ешьте медленно, пейте воду, пережевывайте пищу и слушайте свое тело.

    Кери Глассман, Р.Д. — СЕГОДНЯ создатель вкуса. Она является основателем Nutritious Life.

    Нет силы воли, нет проблем! 9 идей, которые помогут вам победить тягу к еде

    Автор: Мэтт Фрейзер • Последнее обновление: 29 октября 2019 г.

    Для меня нет более печальной формы неудач, чем желание поесть.

    Представьте, что вы хотите изменить свой рацион. В глубине души это кажется вам правильным прямо сейчас.

    Вы проводите исследование и решаете, что такое питание не только полезно, но и идеально.

    Вы делаете работу, чтобы ваша супруга была на борту. Они немного колеблются, но поддерживают. Готов для того, чтобы попробовать, для вас.

    Все детали на месте, и вы начинаете.

    Все идет отлично, пока однажды вы не столкнетесь с загвоздкой: вы поздно выйдете с работы, ваша машина сломается, вы поспорите с другом.

    И видения чизбургеров начинают танцевать в твоей голове.

    Ты ведь не собираешься есть?

    Любой здравомыслящий, рациональный человек просто игнорирует побуждение, верно? Я имею в виду, что есть так много хороших и хорошо продуманных причин оставаться на пути!

    И все же, столько раз я слышу, что вот как все заканчивается. Вы останавливаетесь по дороге с работы домой, едите чизбургер, и это занавес для смены диеты.

    Whaaat?!?! Вы так сильно хотели чизбургер, что выбросили все хорошие вещи, которые у вас были? Только для того, чтобы ваш рот был счастлив в течение 10 минут, прежде чем вы почувствуете отвращение в следующие полчаса? Нет!!!!

    Но увы, я понял.Тяга — мощная вещь. И если вы не готовы иметь с ними дело, вполне возможно, что они получат от вас лучшее. Итак, если вы находитесь в процессе перехода на растительную диету или просто пытаетесь вывести свою диету на новый уровень, вот девять советов, которые помогут вам, когда возникает неизбежное искушение.

    1. Помните, что со временем ваши вкусовые рецепторы изменятся.

    Поговорите с любым, кто придерживался растительной диеты (или даже просто диеты из цельных продуктов), и они скажут вам, что ваши вкусовые рецепторы действительно меняются.На это нужно время, но это реально.

    Со временем сырые овощи становятся ароматными. Определенные фрукты, восхитительные. Трудно представить, если тебя сейчас там нет, но такое случается.

    И, с другой стороны, все эти ароматные закуски, наполненные солью, сахаром и маслом — и особенно их разновидности с искусственными ароматизаторами — теряют свою соблазнительную силу.

    Итак, если вы думаете, что выбор здорового питания означает борьбу в этой битве до конца своей жизни, подумайте еще раз.

    2.Есть финишная черта.

    День, когда вы перестанете испытывать тягу, — это одна финишная черта, но еще и еще очень далеко.

    Так что же вы делаете?

    Создайте свою собственную финишную черту: относитесь к изменению диеты как к «вызову». Пусть это продлится всего 7 или 10 дней, или, если вы смелы и имеете некоторую поддержку, продержитесь целый месяц.

    Дело в том, что, когда видна финишная черта, в моменты искушения ты не будешь сражаться против Я не могу есть это сейчас, и я больше никогда не смогу это есть. Никто не выиграет.

    Если вместо этого: «Я не могу сейчас это есть, но всего через четыре дня я выполню свою задачу, и тогда я смогу делать все, что захочу», вам будет намного лучше.

    А когда вы доберетесь до финиша? Затем решает, хотите ли вы продлить его еще на 10 или 30 дней. И если не из-за страстного желания, а в сытом, расслабленном и уравновешенном состоянии ума, вы решите, что просто не готовы к большему, тогда это круто. Вы сделали то, что обещали, вы попробовали и, по крайней мере, знаете, на что это похоже.

    Считайте это победой, и я уверен, что вы вернетесь в будущем, когда будете готовы.

    3. Делайте как можно меньше шагов.

    Вы слышали, как я повторял этот совет десятки раз, но он так же важен для преодоления тяги, как и для изменения привычки в целом.

    Если поменять все сразу, то, конечно, пристрастие разовьется. И тяжело. И когда они это сделают, вам не на что будет отступать, потому что вы отказались от всего сразу.

    И в этот момент ваша новая привычка становится чрезвычайно уязвимой.

    Но если вы сделаете эти маленькие шаги, вы сможете…

    4. Съешьте что-нибудь еще — даже мусор — это поможет вам не сбиться с пути.

    Когда я был совсем новым вегетарианцем, мне не хватало куриных крылышек буйвола. Когда я с друзьями смотрел баскетбольный матч, и у всех были крылья, конечно, я тоже хотел крылья.

    Вместо этого я заказал тарелку картошки фри и залил ее острым соусом.

    Ужасно для тебя.Пограничный брутто. После этого болит живот.

    Но эта тарелка с жиром, солью, кайенским соусом и уксусом держала меня в курсе. Он удовлетворил вкусовые рецепторы, которые требовали жареного, острого и острого, так, что я могла жить с этим.

    Иногда, особенно во время переходного периода, решение сделать что-то нездоровое на данный момент может удерживать вас на пути, ведущем к здоровью, на долгие годы.

    Другой пример: мясные изделия. Конечно, это нездоровая пища, но если вначале они не дают вам усомниться в своем решении поесть таким образом, то они того стоят.

    5. Знайте свои причины.

    В особенности при переходе на растительную диету мотивация — ваше секретное оружие.

    Если это просто по состоянию здоровья, может быть, в этом есть какая-то страсть. Но есть вероятность, что вы тоже занимаетесь этим из-за животных или окружающей среды. И эти этические мотиваторы, как правило, гораздо более мощные, чем те, которые связаны только с вашим личным здоровьем.

    Итак, подключайтесь. Смотрите документальные фильмы, читайте книги. Выясните свои причины.

    А если здоровье тебе? Тогда хотя бы попытайтесь связать это с другими — означает ли это, что вы сможете играть со своими внуками на полу, когда вам будет 60? Видя , их женится? Скорее всего, это будет более мощным, чем то, что специально для вас.

    Что бы это ни было, узнайте, что действительно движет вами, и сделайте все возможное, чтобы усилить это.

    6. Двигайтесь!

    Моя жена Эрин недавно сильно похудела. И во время этого процесса, когда она была голодна, первое, что она делала, — это не ела.

    Вместо этого она пошла бы на пробежку. Или прогулка. Или в спортзал. Или на занятия пилатесом.

    Это было не для сжигания лишних калорий (хотя это хороший бонус). Скорее всего, она обнаружила, что часто, когда она думала, что голодна, на самом деле это было просто эмоционально.

    Физические упражнения изменили химию ее тела и отвлекли ее от еды, которую она так жаждала. Вернувшись домой, она была в лучшем положении, чтобы сделать здоровый выбор.

    Подойдет ли вам? Стоит попробовать — и в худшем случае вы получите тренировку.

    7. Помните: «Если это у вас дома, то во рту».

    Наверняка вы слышали совет из любимого кассового журнала о фитнесе: не покупайте продукты натощак.

    Что ж, это следствие шеф-повара AJ, которое напрямую касается тех, кто испытывает тягу к еде.

    Посмотрим правде в глаза, соблазн и тяга будут возникать. Если шоколадное мороженое лежит в морозильной камере и вы начинаете думать об этом, не стоит забывать об этом.Он сидит там всю ночь, насмехается над вами, грызет вас… все сочное, сливочное, шоколадное и вкусное.

    А если то же самое шоколадное мороженое в продуктовом магазине в пяти милях отсюда? В большинстве ночей после ужина, когда возникает желание, вам не захочется его получить. Вы сделаете (иногда трудный) выбор не иметь этого, и вам будет легче двигаться дальше.

    8. Держите лучший выбор в пределах досягаемости.

    Также держите поблизости полезные продукты.

    Это, конечно, значит в вашем доме.Но это также означает, что в вашей машине, в те дни, когда вы застреваете на работе, а рестораны быстрого питания зовут вас по дороге домой. Это не обязательно должен быть полноценный обед, который вы держите в перчаточном ящике, просто что-то, что доставит вам удовольствие на несколько минут и поможет сделать правильный выбор.

    Или как насчет банки арахисового масла в вашем столе на работе? Энергетический батончик в спортивной сумке?

    Будьте готовы ко всему, что только можете вообразить.

    9. Следите за тем, что вы едите.

    Я не сторонник того, чтобы следить за своим питанием в долгосрочной перспективе как частью своего образа жизни.А тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, лучше всего держаться подальше от этого совета.

    Но в остальном, когда вы пытаетесь изменить привычку, небольшое вознаграждение за каждый успех помогает укрепить поведение в вашем мозгу.

    Так что же вам делать, когда вы пытаетесь изменить всю свою диету? (Конечно, награда в виде еды не справится с этой целью.)

    Ответ: Запишите сразу после еды. Сохраните электронную таблицу Google или документ Evernote и, в идеале, попросите других изучить их для дополнительной ответственности.Или, что еще лучше, используйте такое приложение, как Two Grand, где вы фотографируете все, что едите, и загружаете их в платформу социальных сетей.

    Это поможет вам несколькими способами. Помимо того, что вы можете почувствовать «победу», когда вы едите так, как хотите, он дает возможность получить важную отрицательную обратную связь: теперь, когда вы думаете о том, чтобы утолить тягу, знание, что вам нужно записать это и сообщить об этом. может быть всем, что нужно, чтобы помочь вам сделать выбор, который вы действительно хотите сделать.

    Тяга обязательно случится.Вопрос в том, будете ли вы готовы?

    Кроме, возможно, подхода небольших шагов, здесь ничто не может предотвратить возникновение тяги. Но все эти идеи могут помочь вам справиться с ними, когда они появятся.

    Дело в том, что тебе нужно быть готовым. Вы должны предпринять все возможные шаги заранее, чтобы быть готовыми к искушению.

    И если вы уже напортачили, помните, что дело не в совершенстве. Вы можете перегруппироваться, перезапустить и, что наиболее важно, проанализировать, что раньше пошло не так, и выяснить, что вы будете делать на этот раз, чтобы быть готовыми к этой ситуации.

    Таким образом вы меняетесь. Не сразу и не с первого раза… но со временем вы меняетесь.

    Имейте веру, не сдавайтесь, и вы не сможете не найти свой путь в этом направлении.

    Автор Мэтт Фрейзер

    Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

    Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им.Вот и…

    Веганам нужен не только B12.

    Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам, чтобы выжить после . Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите, чтобы процветал.

    Так что еще нужно веганам?

    ПОДРОБНЕЕ>

  5. Я просто не могу перестать есть. Я ем весь день каждый день. Привет.

  6. Я думаю, что моя самая большая проблема — это когда я хочу здоровый десерт, сладкое и т. Д.но все, что я нахожу, нездорово. У меня есть рецепты торта в кружке, кексов с яблоком, корицей и семенами льна, но на их приготовление уходит много времени и / или ингредиенты дороги для одного человека с фиксированным доходом. Я прохожу по магазину и лучшее, что я могу найти, — это протеиновый батончик Quest. Я люблю их, но устаю от одной и той же закуски. Какие-нибудь полезные предложения?

  7. Отличный пост! Спасибо за полезные советы. Я люблю NMA 🙂

  8. Ваш вебинар и ваш блог превосходны.Я боролся с тем, чтобы стать серьезным веганом в течение шести недель — я слушал вас и Дуга все лето (на моих пробежках), как и поваренная книга PlantPower Way. Я всегда винил людей вокруг себя, когда возвращаюсь к своим старым привычкам, но последние шесть недель показали мне, что я часто саботирую свои собственные цели в диете. Этот конкретный веб-семинар действительно заставил меня задуматься о своих «пристрастиях»! Ваш веб-семинар и ваш блог вместе очень хорошо освещают эту тему! Спасибо.

  9. Спасибо за это, я уверен, что буду бороться, но здесь есть несколько новых идей, которые я еще не пробовал.

  10. В целом достойная рекомендация для тех, кто испытывает сильную тягу к еде. Однако числа 4 и 7 немного деликатны. Немного странно заменять один вид нездоровой пищи другим, когда вы голодны. Это просто не самый лучший выбор. Жирный картофель фри каждый раз, когда вы голодны, не поможет. Если ваша главная цель состояла в том, чтобы стать вегетарианцем, возможно, есть логика выбрать чипсы вместо куриных крылышек, но в остальном я не знаю … Номер 7 также не так легко выполнить, особенно если вы живете со своей семьей.Конечно, если в вашем распоряжении нет ничего плохого, вы не станете этого делать, даже если захотите (если только вы не сойдете с ума и не побежите в ближайший магазин). Но если у всех остальных дома нет проблем с хранением всевозможных вещей в холодильнике и шкафу, то это вы должны подчиняться, вам просто нужно быть сильным морально и стараться не думать ни о чем. нездоровая пища, которую вы привыкли есть все время. Продолжайте думать о пункте номер 1, который очень точен — ваши вкусовые рецепторы изменятся к лучшему, и вещи, которые когда-то вас соблазняли, не будут иметь на вас такого большого влияния.Это может быть некоторым воодушевлением. И у тебя всегда должна быть воля. Без силы воли вы рано или поздно поскользнетесь. Вот почему многие люди выбирают один день из всей недели, в который они едят то, что им нравится (многие называют это днем ​​жульничества), а остальные 6 дней они довольно разборчивы в еде. Это хорошая стратегия для достижения ваших целей и предотвращения возврата к постоянному безумию нездоровой пищи. Это всего лишь мое мнение по этому поводу, и я, конечно, не навязываю его.Оставаться здоровым! 🙂

  11. […] Спортсмены No Meat Athlete на этой неделе опубликовали отличный пост о том, как бороться с тягой и диетами. […]

  12. Мне нравится твой блог. Спасибо за ваши посты и за то, что вдохновили меня продолжить все мое путешествие, основанное на пищевых растениях. Я новичок через 5 недель! Ей так многому научиться! Я ценю вашу тяжелую работу, просто хотел сообщить вам об этом. О, и поздравляю вашу жену с ее похуданием … Я собираюсь включить короткую тренировку, когда у меня возникнет желание.Замечательные советы!

  13. Хорошие подсказки. Я особенно считаю полезным №3. Раньше я попадал в эти фазы, когда хотел полностью пересмотреть свою диету. Я избавил дом от всей еды, которую не хотел есть, и пошел купить кучу вещей, которые я ел … Ну, это длилось недолго. Когда-то это было слишком много. Гораздо лучшее решение — делать шаги поменьше, вырезать по одному, преодолевать это, а затем переходить к следующему. Нужно набраться терпения, но это эффективно.

  15. Если у вас есть тяга к особому виду еды и вы действительно ХОТИТЕ, возможно, это именно то, что вам нужно СЕЙЧАС.Даже если это «барахло».
    В любом случае это не должно становиться зависимостью.
    Это все в твоей голове.
    Давай, люби это или оставь это
    Слава богу за тот ФАНТАСТИЧЕСКИЙ гамбургер, который ты можешь иметь, наслаждайся им без всяких неприятностей, и это будет самая здоровая еда, которую ты можешь есть в данный момент, возможно, самая лучшая. здоровы у вас когда-либо были
    Тогда давай ешь свои овощи, если они по-прежнему кажутся тебе полезными 🙂
    Моя диета состоит из растений, яиц и сыра время от времени, но если завтра я почувствую потребность в стейке, я БУДУ его точно, без каких-либо ограничений. сожалеет.
    На мой взгляд, это единственный способ правильно питаться.

  16. Какая своевременная статья! Я приму близко к сердцу некоторые из этих идей и воплоту их в жизнь при переходе от вегетарианца к вегану. Спасибо за ваше время и усилия, направленные на оказание помощи тем из нас, кто стремится к здоровому образу жизни в этом мире быстрого питания.

  17. Это очень обнадеживающая статья, я схожу с ума с ограничениями диеты против кандиды и щитовидной железы прямо сейчас, так что это не могло попасть в мой почтовый ящик в лучшее время! После многих лет вегетарианства я все еще иногда испытываю странную тягу к чему-то вроде мяса, но не к мясу! Одна только мысль о настоящем мясе кажется мне сейчас отвратительной, я никогда не смогу есть его по-настоящему! Через некоторое время я понял, что испытываю это желание, когда: 1.Мне где-то не хватает питательных веществ, и 2. Я просто не ем достаточно. Как человек, страдающий расстройствами пищевого поведения, я слишком зацикливаюсь на том, сколько я ем, что я вешу и т. Д., И обнаруживаю, что если я слишком строг, я очень быстро возвращаюсь к вредному поведению. Итак, я приступил к своей миссии — найти по-настоящему здоровый и устойчивый способ питания, который меня устраивает. Ваши статьи вдохновили меня, и я думаю, что теперь я наконец на правильном пути! Я считаю, что лучше всего помнить о том, что я могу изменить то, что я делаю, в любое время, если это необходимо.Иногда мне хочется потратиться на особый случай или что-то в этом роде, и я делаю это, потому что жизнь слишком коротка, чтобы этого не сделать! И в основном я сосредотачиваюсь на полноценном питании, если я делаю это, я редко хочу чего-то нездорового. Если я мечтаю о пироге, я считаю, что самое время съесть какой-нибудь чертов пирог, поэтому я делаю красивый домашний торт, не требующий жестокого обращения с ингредиентами (я получаю все от местных экологически чистых фермерских хозяйств!) И я полностью удовлетворен. Я хотел бы еще больше оздоровить свою диету и постепенно сокращал ее с месячными приращениями с перерывами между ними.Это было намного, намного эффективнее, чем попытки все изменить в мгновение ока. Так что я живое доказательство 🙂 наконец-то я думаю, что мы все такие разные, я пробовала различные вегетарианские с низким содержанием углеводов, веганские с высоким содержанием углеводов, ориентированные на сырье, вы называете это Я пробовала эти диеты за последние несколько лет и пришла к выводу, что чувствую себя лучше когда я ем то, что действительно хочу. Легко запутаться в том, чего вы действительно жаждете, поэтому я думаю, что полезно время от времени проходить детокс или действительно перезагрузку, чтобы снова соприкоснуться со своим внутренним компасом питания.Не говорите себе: «Мне не следует этого, потому что…» — например, недавно я безумно хотел соленой пищи и с большим трудом избегал соли. В конце концов я прогнулся и схватил соленую карамель, которая мне сейчас не нужна. Я посмотрел на вопрос «вредна ли соль для вас» и обнаружил, что она важна для работы надпочечников, сердца и почек, и что у людей, которые придерживаются диеты с низким содержанием соли, вероятность ранней смерти на 25% выше! Это было независимое исследование уважаемых ученых, и я должен сказать, что употребление большего количества соли заставило меня быстрее почувствовать сытость, меньше головокружения, больше гидратации, меньше головных болей … и я легко отказался от соленой карамели! Итак, если ваш инстинкт подсказывает, что съешьте что-нибудь, возможно, узнайте об этом, по крайней мере, что в нем содержится и чего вам может не хватать.Тело никогда не лжет. Короче говоря, все сводится к компромиссу между вашими целями и тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. И если у вас есть этот баланс, у вас есть все.
    Прошу прощения за диссертацию !! Надеюсь, это кому-нибудь пригодится

    1. Спасибо.
      Кому-то пригодится.

  18. Это напоминает мне о том, когда я впервые стал вегетарианцем в колледже. Я изучала экологию и посещала несколько уроков, которые убедили меня, хотя я не записался на них по этой причине, просто так получилось.Я решила, что хочу отказаться от овощей и молочных продуктов (не отказалась от яиц), но знала, что люди могут говорить что-то, что меня обескураживает, особенно семья моего парня, которая занималась молочным животноводством, поэтому я просто никому не рассказывала. Я жила с парой соседей по комнате, которые ели в разное время и которым было все равно, что я ем, так что это было довольно легко. Я начал собирать рецепты и просто подумал, что чем больше я буду есть без мяса, тем легче будет объявить всем, что я вегетарианец. Я начал летом и вскоре полностью перешел на вегетарианскую пищу.И да, вначале и в течение многих лет после этого я ел фальшивое мясо, отчасти потому, что оно было мне очень знакомо. Мне нужно хорошенько подумать, поскольку я вспоминаю, что я ел тогда, потому что я больше не ем искусственное мясо, но это было до того, как я, например, узнал, что такое хумус. Теперь я ем хумус, как будто это отдельная группа продуктов и диетическая потребность! После того, как я ел овощи в течение нескольких месяцев, я почувствовал себя достаточно комфортно, чтобы сказать людям, что я стал вегетарианцем и отказался от молочных продуктов. Фермеры приняли это на свой счет, но их давно нет, и теперь я замужем за немолочным вегетарианцем, и мы тоже растим нашего сына вегетарианцем.Поэтому я советую попробовать новые рецепты и продукты в магазине и составить репертуар рецептов и меню, чтобы у вас меньше шансов запутаться в том, что поесть или что выбрать в ресторанах. Становится легче знать, что вы можете есть, а также чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы говорить в лицо другим людям, которые могут сказать всевозможные негативные вещи. И вы узнаете, какие удовольствия соответствуют вашим стандартам в отношении овощей — их много, и можно время от времени баловаться ими.
    Это довольно забавно, потому что сколько мясоедов прикладывают много усилий к планированию своего питания, но слишком часто они готовы наброситься на то, насколько нездоровой, по их мнению, является ваша еда, потому что в ней отсутствует ________.Они думают, что, поскольку они едят SAD, они должны быть здоровыми, верно? Это действительно очень печально, потому что сколько из них ежедневно принимают лекарства, страдают от лишнего веса, страдают от боли и т. Д.? Моя семья ведет себя так, будто эти жалобы на физическое состояние и здоровье неизбежны, и они говорят: «Я еще недостаточно взрослый, чтобы знать об этом, но я буду знать». (Мне 38). Я пытаюсь побудить их усомниться в этом и подумать о том, как изменение в еде может кардинально изменить их здоровье и самочувствие. В любом случае, спасибо, что побудили меня задуматься на эту тему … приятно вспомнить, как долго я не употребляю молочные овощи (около 16 лет!) И не употребляю глютен почти 4 года.

    1. Делия и Мэтт
      Во-первых, Мэтт, твой блог очень обнадеживает. Я прочитал ваше сообщение, и вы как будто написали его мне лично. Я был и иногда все еще прохожу через тягу и искушения, но со стратегией (и вы упомянули несколько хороших) — можно избежать ловушек и ловушек, связанных с неправильным питанием, если разумно попытаться сохранить хорошие вещи под рукой, например в машине, на работе или в сумочке, чтобы другие соблазны нас не догнали.И да, я также использовал корзину с картошкой фри, когда присоединялся к другим в ресторане, и у них есть рыба и другие морепродукты. Картофель делает свое дело.
      Делия — ваше сообщение было фантастическим — надеюсь, вы подумаете о создании собственного блога для вегетарианцев. Мне очень понравилась ваша история !!

  19. Секрет похудения без силы воли — Health

    Умная, образованная женщина, которая кое-что знает о здоровье, решает поднять свои привычки на ступеньку выше.Может быть, она наберет изрядную силу воли и начнет заниматься йогой, или есть больше листовой зелени, или раньше ложиться спать — подробности не имеют значения. Что имеет значение, так это результат. Несколько дней или недель она придерживается своего плана. Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучно, или отвлекся. А остальное вы знаете. Спустя месяц она обнаруживает, что отдалась пачке Тима Тамса и транслировала Бриджертон в 23:00, ее сила воли была такой же скомканной, как этот вялый шпинат, который уже две недели оставался в свежем виде — ее новые цели в отношении здоровья просто воспоминания.

    Наша гипотетическая женщина слаба? Полностью не хватает самообладания? Нет. Она просто слишком верит в силу воли — концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной. «Раньше мы думали, что люди, которые смогли выработать здоровые привычки, обладают невероятно твердой силой воли», — говорит психолог доктор Венди Вуд, изучающая, как мы формируем и меняем привычки. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более тонкие.”

    Действительно, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения давно рассматривают его как топливо для автомобиля. У каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш резерв. Но множество новых исследований вскрыли дыры в этой теории ограниченного предложения. И исследования показывают, что как только изменение образа жизни становится частью вашей повседневной жизни, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит профессор Вуд.Это означает, что когда вы хотите улучшить свою жизнь (например, пересмотреть свою диету или перейти на регулярные упражнения), реальный ключ — сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до двенадцати. месяцы. Как ты доехал? Вот пять подходов, подтвержденных исследованиями. Чтобы опробовать их, не требуется силы воли.

    ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ МЫСЛИ

    Есть некоторые свидетельства того, что размышление о новых здоровых привычках как о вещах, которые вы должны делать, а не о том, что вы должны делать, может помочь вам не сбиться с пути.В недавнем исследовании Йельского университета в США людей учили думать о положительных качествах здоровой пищи. Например, исследователи сказали им, что брокколи хрустящая и вкусная, и что, если они ее съедят, они будут чувствовать себя хорошо. Результаты были поразительными.

    «Мы обнаружили, что действительно можем заставить людей увеличить тягу к здоровой пище», — говорит д-р Хеди Кобер, возглавлявшая исследование.

    Во втором исследовании ее команда обучила людей многократно использовать тот же тип мышления.Они обнаружили, что если люди практиковали, рассматривая здоровую пищу и учитывая ее замечательные качества, это помогало им делать лучший выбор в питании и потреблять меньше килоджоулей в повседневной жизни.

    «Это работает и в обратном направлении», — говорит профессор Кобер. Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, подумав обо всех негативных последствиях их употребления, например, о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию. «Участники связанного с этим проекта не только хотели меньше желаемой еды, — говорит она, — но также снизили активность в той части мозга, которая активна во время тяги, и повысили активность префронтальной коры, части мозга, связанной с когнитивный контроль.”

    СТАНЬТЕ КОМФОРТОМ С НЕУДОБНЫМИ ЧУВСТВАМИ

    Вы когда-нибудь ели несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (А у кого нет?) Подобные вещи происходят потому, что наши эмоции влияют на наше самоконтроль. Чтобы грусть или гнев не помешали вашим добрым намерениям, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией, как только почувствуете желание.

    «Сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете», — предлагает доктор Лиз Чемберлен, психолог, который включает внимательность в свою работу.«Постарайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство», — говорит она. «Тогда просто посиди несколько минут и понаблюдай».

    Во время размышлений, — предлагает она, — напоминайте себе, что вы не одиноки, что все иногда испытывают эти эмоции. Этот акт сострадания к себе может ослабить накал чувств. Остановка, чтобы сидеть со своими эмоциями, также дает вам время, так что вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете — например, съесть булочку или пропустить занятия фитнесом, — вы можете сознательно решить, что делать дальше.

    Так, например, если вы рефлекторно обращаетесь к шоколаду в моменты стресса, использование этой стратегии может помочь: в момент «позыва» сделайте паузу и подумайте, какие чувства стоят за этой «потребностью», и подумайте, что действительно заставит вас чувствовать себя лучше. Может, он звонит другу. В других случаях можно развернуть коврик для йоги и сделать несколько расслабляющих поз. Если вам действительно нужно что-то сладкое, возможно, вам подойдет чашка травяного или фруктового чая или яблоко. «Я осознаю это чувство и знаю, что оно пройдет», — также может помочь, — говорит диетолог Лаура Сипулло.

    Исследование, проведенное в США, показало, что низкий уровень гнева, печали и беспокойства исчезает в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свои любимые продукты для комфорта, нейтральную пищу, такую ​​как батончик мюсли, или вообще ничего. На самом деле, когда вы сидите со своими чувствами, вы можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и потом вы не пожалеете об этом.

    ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

    Исследования, проведенные в разных сферах экономики и психологии, показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о настоящих, отчасти потому, что немедленные награды — чизкейк, второй бокал вина — более убедительны, чем некоторые предполагают более поздние вознаграждения.Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения.

    Например, исследования показали, что графические графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, раковых губ и гниющих зубов) более эффективны для снижения тяги к сигаретам и увеличения намерения бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в связи с упражнениями или нет, эти люди работали больше, чем участники, которые не видели изображений своего более здорового (или более толстого) себя.

    Представление своего будущего образа жизни тоже может помочь, — говорит Вирджил Вонг, соучредитель Medical Avatar, компании, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально большие результаты небольших повседневных решений. «Попробуйте визуализировать — с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок — реалистичную, более счастливую и здоровую версию себя», — предлагает он.

    «Какой выбор сделает этот будущий человек в отношении питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя? »

    Диетолог

    Кэрри Деннетт говорит, что эта стратегия может работать, когда вы представляете себе и ближайшее будущее.«Если у вас есть желание поспать в выходные, а не заниматься спортом, подумайте о том, как тренировка поможет вам почувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», — говорит она.

    ДОБАВИТЬ ВЕСЕЛЬЕ

    Один из ключей к освоению новой привычки — вознаграждение себя. Например, исследователи показали, что крысы учатся перемещаться по визуальному лабиринту быстрее, когда лакомство находится в конце.

    Изучив мозг животных, ученые пришли к выводу, что награда помогает легче сформировать привычку.

    «Когда поведение вознаграждается, наш мозг отвечает, высвобождая дофамин, нейромедиатор, связанный с зависимостью и удовольствием, — и это усиливает желание повторить это снова», — говорит профессор Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки — сделать новое поведение как можно более приятным.

    Фактически, профессор Вуд, которая боролась с диетой и физическими упражнениями, проверила это сама. «Я начала есть в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», — говорит она.

    На эллиптическом тренажере она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу. «Мне нравятся эти шоу, и обычно у меня никогда не бывает времени на них смотреть», — говорит она.

    Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу как мотивацию. «Люди довольно просты, — говорит она.

    «Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл сделать здоровый образ жизни увлекательным».

    ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С САМИМ

    Одна из самых больших проблем с силой воли состоит в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений.Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставляя вас стыдиться каждой мелкой ошибки. Мысли вроде «Я неудачник, если у меня есть несколько чипсов» — вот почему мелкие промахи часто приводят к крупным оползням («Я уже все испортил, так что с таким же успехом могу съесть весь мешок»).

    Помогает объединение вашего тела и ума в одну команду. «Люди, которые успешно меняют свои пищевые привычки, сосредотачиваются на том, что они могут есть, а не на том, что они не могут, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», — говорит доктор Трейси Манн, автор книги «Секреты из лаборатории питания».«Они делают такие вещи, как делают вкусные овощи и сначала их едят».

    Новостная рассылка

    © Prevention.com

    Первая публикация: 19 января 2021 г.

    Как увеличить силу воли — Как контролировать тягу к еде

    Правильный выбор продуктов питания может иметь значение во всем, от контроля веса до сердечных заболеваний — и эксперты говорят, что это часто сводится к одному: силе воли.Так что иметь силу воли — это хорошо, но нельзя щелкнуть выключателем и получить больше, когда это нужно. Фактически, некоторые удивительные физиологические и психологические факторы заставляют силу воли подниматься и опускаться. Помните об этих неожиданных ускорителях и редукторах силы воли в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой здорового питания.

    Сила воли уменьшается, если вы спите менее семи часов.

    Недостаток отдыха не только делает вас ворчливым, но также вызывает шаткость гормонов, регулирующих аппетит.«Когда вы устали, уровень грелина (гормона, стимулирующего голод) и лептина (гормона, регулирующего метаболизм) в вашем организме может выйти из равновесия», — говорит Эрин Палински, RD, CDE, LDN, CPT, автор книги готовится к выпуску Диета с жиром живота для чайников . «Это увеличивает ваш аппетит, заставляя вас есть больше и испытывать тягу к жирной и сладкой пище». Так что выспитесь на всю ночь, чтобы не переедать и не выбирать нездоровые закуски на следующий день.

    Сила воли увеличивается, когда вы чувствуете себя хорошо.

    Как это уловка-22? «Сила воли наиболее сильна, когда вы уже чувствуете себя хорошо в отношении своего тела и здоровья», — говорит Сьюзан Бартелл, доктор философии, автор Плана действий для семьи доктора Сьюзан: 301 вещь, которую вы можете сделать сегодня. «Это потому, что сила воли использует так много наших эмоциональных ресурсов. И их недостаточно, когда мы чувствуем стресс, злость или грусть». Мораль, по мнению Бартелла? «Не садитесь на диету, если вы только что поссорились с другом или разочаровались в своих детях.«

    Сила воли снижается во время ПМС или овуляции.

    Уровень эстрогена повышается сразу после овуляции и до начала менструации, заставляя наш организм выделять гормоны стресса, такие как кортизол, объясняет Бартелл. Это вызывает реакцию «борись или беги» — наши тела думают, что вред приближается к нам, поэтому они используют наши жировые запасы для быстрого прилива энергии. Это заставляет нас жаждать углеводов и жиров — идеального топлива для борьбы или бегства. Избавьтесь от плохого настроения, связанного с ПМС, и сила воли может полностью иссякнуть, потому что мы можем думать, что еда заставит нас чувствовать себя лучше.Что делать? Прежде чем взять плитку шоколада, спросите, действительно ли вы голодны.

    Сила воли увеличивается, когда вы едите что-нибудь полезное для себя.

    Вашему организму легче расщеплять продукты, богатые натуральными витаминами, клетчаткой и белком, чем те, которые не столь питательны. И чем меньше работы приходится выполнять вашему телу, тем больше у вас энергии, что снижает вероятность того, что вы будете отказываться от угощений, которые вас отягощают. С другой стороны, выбор продуктов с высоким содержанием жира, сахара, простых углеводов и соли только заставит вас захотеть еще больше этих нездоровых продуктов.«Труднее обрести силу воли, когда вы едите продукты, которые говорят вашему мозгу, что они заставляют вас чувствовать себя хорошо», — говорит Бартелл. «Вы можете стать« зависимым »от положительных ощущений, которые вы получаете от употребления этих продуктов». Придерживайтесь здорового питания, и вы будете реже отказываться от нежелательной пищи.

    Сила воли уменьшается, когда вы заботитесь о своих детях.

    Когда вы переходите от одного занятия, связанного с детьми, к другому, вы сосредотачиваетесь на одном: на ваших детях. И у кого есть время подумать о себе, не говоря уже о том, чтобы хорошо поесть, когда ты занятый родитель? «Было бы намного проще сделать самый удобный выбор еды, чем самый здоровый», — говорит Палински.Кроме того, забота о детях может вызвать у вас чувство сгорания, истощения или стресса — может быть, даже у всех троих — что создает идеальную ситуацию, чтобы сказать сайонара силе воли.

    Сила воли увеличивается, когда вы заняты, но не в стрессе.

    Иногда мы перекусываем, когда нам скучно дома или в офисе. Наполните свой день задачами, которые стоит отметить в списке дел, перемежая приятными делами, такими как встреча с другом на прогулке, — это позволит вам сосредоточиться на других вещах, кроме еды, и поможет вам оставаться сильным против бессмысленных перекусов.Только не перегружайте свой график, потому что…

    Сила воли снижается, когда вы сильно нервничаете.

    Когда вы находитесь под давлением — например, работаете над крупным проектом или боретесь с болезнью члена семьи — ваше тело выделяет гормоны, чтобы помочь вам справиться с этим. Обратная сторона? «Эти гормоны могут вызывать тягу к пище с высоким содержанием углеводов — способ вашего тела повысить уровень энергии во время стресса», — говорит Палински. Но стресс ослабляет силу воли и по-другому.«Вы можете быть менее склонны к планированию, что приведет к тому, что вы будете переедать и делать неправильный выбор в еде», — добавляет Палински.

    Сила воли уменьшается, если вы продолжаете говорить «нет».

    Каждый раз, когда вы отказываетесь от пончика или конфеты в течение дня, ваша сила воли сопротивляться следующему предложению падает. «Сила воли наиболее сильна утром», — говорит Тейлор Райан, сертифицированный личный тренер, консультант по питанию и основатель TheArtofWeightLifting.com. «Мы все отправляемся на работу, чувствуя себя уверенно в правильном питании.По мере того как проходит день, становится легко оправдать искушение. «Прекращая время, мы готовы вознаградить себя, сказав« да », скажем, большой шарик мороженого.« Сила воли подобна мускулам », — говорит Райан. «Когда он перегружен, он слабеет».

    Сила воли увеличивается, когда вы не слишком строгий.

    Укус торта или глоток коктейля доказывает, что вы можете насладиться разумной порцией без переедания, говорит Палински. И эта уверенность в себе дает вам право время от времени получать больше угощений.Однако, если вы никогда не балуетесь, вы отказываетесь от счастья. «Наши тела от природы ищут удовольствий», — говорит Кейт Стефанс, сертифицированный тренер по питанию и здоровью. «Если мы продолжаем отрицать удовольствие, наше тело будет кричать об этом». Так что если вы постоянно говорите «нет», то это увеличивает шансы на то, что вы проиграете.

    Сила воли уменьшается, когда ваш супруг или соседи по дому искушают вас.

    Когда ваш муж часто берет пиццу по дороге домой и водит вас в рестораны и места с ограниченным выбором здоровой пищи, ваша сила воли может выйти из-под контроля.«Общение с другими людьми, которые поддаются искушению, помогает делать то же самое», — говорит Бартелл. Даже если они не пытаются помешать вашим усилиям по питанию, принесение в дом высокожировой и калорийной пищи может ослабить вашу силу воли. Вместо того, чтобы уступать, поощряйте своего супруга или соседей по комнате покупать угощения, которые им нравятся, а вам нет — например, картофельные чипсы вместо ваших любимых чипсов тортильи со вкусом сыра начо. И приготовьте здоровые закуски на случай, если они едят вашу любимую нездоровую пищу на ваших глазах.

    Сила воли увеличивается, когда погода теплая и яркий свет.

    В теплые месяцы есть что полюбить — больше солнца, более высокие температуры — и теперь вы можете добавить это к списку: вы жаждете более легкой пищи. «С более теплой погодой, снятием зимней одежды и большим количеством дневного света у вас больше шансов выйти из дома и двинуться с места», — говорит Палински. И здоровое питание может помочь вам в этом. Холодная зимняя погода имеет противоположный эффект: мы садимся на корточки, едим теплую жирную пищу и ограничиваем физические нагрузки.И на тот случай, если весной вам понадобится дополнительная сила воли, Палински советует запомнить: «Мысль о том, чтобы надеть купальный костюм, может дать вам повод хорошо поесть».

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 способов защитить дом от жира, не требуется силы воли

    Фото: Pond5

    Думаете, вы неуязвимы для искушений? Давайте будем честными: даже самый дисциплинированный человек, который ест здоровую пищу, иногда уступает рунджеру (бегству от голода).В одну минуту вы проходите мимо коробки с мюсли, стоящей на кухонном столе; через пять минут и 500 калорий вы, вероятно, захотите спрятать эту коробку в шкафу.

    Быть на шаг впереди себя и держать еду вне поля зрения — лишь одна из многих идей в новой книге Брайана Вансинка « Slim By Design: бессмысленные пищевые решения для повседневной жизни». Он основатель лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, аналитического центра, занимающегося пропагандой лучшего питания с помощью психологии, чтобы перехитрить человеческую природу.

    «[Сила воли] долго не срабатывала для 90 процентов людей», — объясняет Вансинк. «Намного проще изменить свое окружение».

    Кто знал, что можно облегчить похудение, просто выработав стратегию? Попробуйте эти простые приемы, чтобы начать работу.

    СВЯЗАННЫЙ: 4 научно обоснованных способа мотивации к тренировкам

    Как похудеть, если не хватает силы воли

    1. Положите на прилавок свежие фрукты.
     «Возьмите за правило, что это единственное, что разрешено там», — говорит Вансинк, который провел исследование, показавшее, что наличие вазочки с фруктами на прилавке увеличивает вдвое количество фруктов, потребляемых людьми. Но убедитесь, что эта миска не спрятана за тостером и не покрыта бланком разрешения вашего ребенка на экскурсию. Ключ, настаивает он, состоит в том, чтобы положить фрукты в пределах двух футов от оживленной дорожки на кухне, чтобы было легко взять банан — в отличие от батончика Snickers — на выходе из двери.«В моем доме чаша стоит прямо у вешалки для ключей», — говорит он.

    2. Подавайте блюда стратегически.
    Вот как выжить после обеда, сохранив свой рацион. Подавайте закуску — пусть это будет салат или овощи-гриль. Они насытят вас, так что вы будете есть меньше калорийных продуктов на протяжении всего приема пищи. Подавайте закуски за столом, а затем сядьте поудобнее и попросите семью принести больше еды на кухню. «Не кладите основное блюдо или крахмал в середину стола, потому что люди слишком склонны [есть] секунды и трети», — объясняет Вансинк.Его исследование показало, что этот трюк уменьшил количество съедаемой пищи на 30 процентов для мужчин и на 10 процентов для женщин.

    СВЯЗАННЫЙ: 19 способов добавить ароматизатора для 10 калорий или меньше

    3. Умело заполните свой холодильник.
    Недостаточно держать в холодильнике здоровую пищу. Также имеет значение то, как это отображается. Вспомните принцип Вансинка: «Первый съел, первый увидел». Храните предварительно нарезанные фрукты и овощи в прозрачных контейнерах в центре холодильника на уровне глаз, чтобы их можно было есть каждый раз, когда открываете дверцу.Исследования показывают, что перемещение овощных чипсов выше заставляет вас есть больше хороших продуктов. Кроме того, всегда полезно иметь под рукой утоляющие голод закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурт, сыр и нарезанная индейка.

    «Даже небольшие изменения имеют большое значение в долгосрочной перспективе».

    Когда дело доходит до хранения тайского пэда из вчерашней еды на вынос, заверните его в фольгу или положите в непрозрачный контейнер, чтобы вам не постоянно напоминали, что из него получится вкусная закуска.

    4. Покупайте посуду меньшего размера.
    Фужеры размером с кувшин, которые вы только что купили, могут быть забавными, но они делают вашу порцию Мерло в пять унций похожей на просто глоток. Чем меньше, тем лучше для посуды. Вансинк пригласил своих коллег на социальную встречу с мороженым и обнаружил, что те, у кого есть ложка на три унции, дают на 14 процентов больше, чем те, у кого ложка на две унции. Он также обнаружил, что люди думают, что едят намного больше, если едят на тарелках не больше 10 дюймов в диаметре, в отличие от 12 дюймов, которые являются стандартным размером на американских кухнях.

    5. Сделайте так, чтобы разовые порции было легко достать.
    Даже здоровые закуски могут испортиться: все мы знаем, что может быть сложно съесть только несколько орехов, когда перед вами целая банка. Разделите эту огромную ванну с кешью на порционные пакеты, чтобы случайно не съесть ваш любимый орех на миллиард калорий.

    Интересно, что эта же тактика может увеличить потребление здоровых низкокалорийных фруктов во время перекусов. Вансинк и его команда обнаружили, что размещение нарезанных фруктов в небольших пакетах побудило детей начальной школы увеличивать потребление фруктов на трижды на , в отличие от того, когда им предлагали цельные фрукты.Поскольку дети могли четко видеть фрукты, а сумку было удобно носить с собой, количество полезных перекусов увеличилось.

    СВЯЗАННЫЙ: Какие 200 калорий в орехах выглядят

    Хотите больше советов? Загрузите оценочную карту Wansink на slimbydesign.org. «Даже небольшие изменения имеют большое значение в долгосрочной перспективе», — говорит он. «Попробуйте несколько из них, и вы заметите, что худеете за несколько месяцев, и это не так уж и сложно».

    Вы пробовали какие-нибудь из этих уловок или использовали несколько собственных? Расскажите нам в комментариях.

    7 способов облегчить похудание

    Согласно новому отчету Института оздоровительного образования, 68 процентов женщин считают, что сила воли является наиболее важным фактором для похудения. И хотя нельзя отрицать, что сила воли играет роль в правильном питании и сопротивлении искушениям, возможно, самый простой способ похудеть — это вообще не проверять свою силу воли. Ведь чем больше вы пробуете силу воли, тем скорее она сдастся.

    Хотите похудеть, не борясь с соблазном? Эти семь приемов уберут силу воли из уравнения, и вам не придется задумываться о здоровом питании:

    Готовьте один раз в неделю
    Будь то измельчение овощей, приготовление салатов, сварка яиц вкрутую или предварительное обжаривание курицы, предварительное приготовление еды поможет избавиться от догадок (и соблазнов) в течение недели.Все, что вам нужно сделать, это взять, пойти и съесть. Научитесь готовить один раз, ешьте за неделю.

    Всегда держите при себе здоровые закуски
    Ваш стол, сумочка, спортивная сумка — это не имеет значения. Куда бы вы ни пошли, должны быть здоровые закуски. Таким образом, когда наступит голод, у вас под рукой будет здоровый вариант, и вам не придется бороться с желанием съесть что-то менее полезное. Вот 42 портативных здоровых закуски.

    Держите нездоровую пищу вне досягаемости
    Новости: Люди по своей природе ленивы.Недавнее исследование, проведенное в Университете Св. Бонавентуры в Нью-Йорке, показало, что если вам действительно нужно встать, чтобы взять еду, вы съедите ее меньше — независимо от того, насколько вы ее любите. Ваш ход: если вы принесли в дом нездоровое лакомство, положите его в высокий шкаф, чтобы его не было видно. Таким образом, вы, естественно, будете есть меньше.

    Нарежьте еду
    Тактика маленьких детей поможет вам меньше есть и чувствовать себя сытым, согласно исследованию Университета штата Аризона. Если вы разрежете еду на более мелкие кусочки, она в целом будет казаться больше — вот почему она лучше работает с более крупными продуктами, такими как стейки и бутерброды, чем с такими мелкими, как виноград или картофель фри.

    Завтракайте
    Кажд. Одинокий. День. Это поможет контролировать уровень сахара в крови, чтобы вы не проголодались и не переедали позже в течение дня. Ознакомьтесь с этими 7 подтвержденными исследованиями советами по поводу завтрака, которые помогут быстрее похудеть.

    Уменьшите размер тарелок
    Конечно, они подходят для меньшего количества еды, но меньшая посуда также заставляет вас думать, что вы едите больше! Согласно исследованию Корнелла, люди, которые едят с шестидюймовых тарелок, думают, что едят примерно на 18 процентов больше, чем на самом деле.В этом нет необходимости: по мнению исследователей, уменьшение диаметра тарелки на два дюйма сократит количество потребляемых калорий на 22 процента — эквивалент примерно 18 фунтов, потерянных за один год. А если вы действительно серьезно относитесь к похуданию, возможно, вам стоит подумать о приобретении этих симпатичных блюд с контролем порции.

    Держитесь подальше от супермаркетов
    Если вы направляетесь в супермаркет со списком здоровых продуктов только для того, чтобы уйти с запасом сладостей, подумайте о том, чтобы сделать покупки кем-нибудь другим.Многие города предлагают услуги доставки продуктов, такие как Peapod и Instacart, которые избавляют вас от необходимости когда-либо попадать в Мекку искушений. Бонус: на одно задание меньше, у вас будет больше времени на приготовление еды!

    Больше от Здоровье женщины :
    Супер простой прием мотивации от Джиллиан Майклс
    10 простых шагов, чтобы подавить голод и похудеть
    11 простых приемов, которые могут помочь предотвратить переедание

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .