Занятия в тренажерном зале для девушек — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине. Эти несомненные достоинства, притягивающие восхищенные взоры встречных, вы можете обрести в тренажерном зале. В фитнес-центре «My Fitness» подготовлены отличные программы тренировок для девушек в тренажерном зале.

В чем важность тренировочных программ для женщин

В тренажерные залы прекрасных дам влекут разные цели — похудеть или набрать вес, подготовиться к отпуску или просто держать себя в тонусе, потренироваться перед соревнованиями или решить проблемы со спиной. В зависимости от поставленной задачи формируется программа тренировок. При этом важно учитывать возраст и особенности телосложения. Какой будет тренировка, определяется состоянием здоровья девушки и уровнем ее тренированности.

Несомненно, программа для новичков в корне отличается от тренировок спортсменок со стажем по степени напряжения и интенсивности. Советы опытного тренера неоценимы для тех, кто еще не тренировался в тренажерном зале и хочет начать с чистого листа. Профессионально подготовленные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы всецело помочь девушкам в составлении программ эффективных тренировок, чтобы они стали еще краше и милее.

Систематические занятия в тренажерном зале творят настоящие чудеса. Всего за несколько месяцев вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, приобрести плоский животик и упругие ягодицы, убрать излишки подкожного жира. Правильно подобранный комплекс упражнений сделает вас бодрее и выносливее. Результативность тренировок тем выше, чем больше они соответствуют вашим целям и возможностям.Важное значение имеет оснащенность тренажерного зала. Подбирая место для тренировок, обращайте внимание не на модный ремонт, а на качество оборудования. В нашем фитнес-центре вас ждут самые современные многофункциональные и специализированные тренажеры, а также обилие «железа» — штанги, гантели и в том числе расширенная линейка свободных весов.

Виды программ для женщин и девушек

В последнее время не только мужчины, но и девушки не прочь приобщиться к миру силового спорта. В тренажерных залах нередко женщины выбирают не кардиотренинг, но упражнения на мощных тренажерах, с гантелями и штангами. Этим они опровергают стереотипное мнение о том, что итогом тренировок станет превращение хрупкой девушки в перетренированного качка.

В действительности женский силовой тренинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг ничуть не опасны в этом отношении. Бурный рост мышечной массы у мужчин обеспечивается наличием тестостерона, в то время как у женщин он вырабатывается в существенно меньшем количестве. Вот почему тренировки подарят вам не вздувшиеся буграми мускулы, но качественное изменение пропорций тела, а также рост выносливости, крепость мышц и увеличение резервов организма в целом.

Отличия женской мотивации к занятиям физкультурой и спортом от мужской обусловлены особенностями психологии. Главное, чтобы девушка могла выполнять фитнес-программу без излишнего напряжения. Нет необходимости выбиваться из сил, чтобы прийти к успеху. Немаловажно и то, что тренировка должна быть наслаждением, а не скучной повинностью. Позитивный настрой намного полезнее, чем уроки из-под палки.

Что следует учесть при составлении фитнес-программ для девушек:

— Необходимо включать в гимнастический комплекс упражнения для всех частей тела, а не только тех, что считаются проблемными.

— Мышцы в женском теле распределяются иначе, чем в мужском — со смещением центра тяжести вниз, о чем нужно помнить при назначении нагрузок во время тренировок и выборе вида упражнений.

— Женщины живут циклически, поэтому интенсивность тренировок растет в первые две недели после критических дней, затем их накал следует снизить.

— Слабый пол не приспособлен к резкому напряжению, вот почему девушки не могут тренироваться «до упора», когда в конце тренировки падаешь без сил; им больше подойдет распределенная нагрузка в течение занятия.

— Начинающим спортсменкам необходима вводная программа тренировок, рассчитанная на 2 — 4 недели при посещении тренажерного зала 2 — 3 раза в неделю; так осуществляется подготовка мышц к грядущему напряжению; обычно новички занимаются по системе фулбоди (от английского full body — всё тело).

— Тренировки базового этапа начинают осваивать, когда тело привыкнет к регулярному напряжению.

В зависимости от цели различают тренировочные программы:

— Для похудения: эта одна из самых популярных причин походов в тренажерный зал, ведь девушки часто подозревают у себя лишний вес, хотя это не всегда соответствует действительности;важное значение имеет напряжение мышц во время выполнения комплекса упражнений: чтобы сжечь как можно больше калорий, тренировки следует проводить в полную силу, до седьмого пота — 3 — 4 раза в неделю;подобные программы включают такие упражнения как кардионагрузка, отжимания от скамьи, работа с гантелями, укрепление пресса и другие.

— Для набора массы: многие девушки не прочь нарастить мышечную массу, чтобы тело стало рельефнее, а также усилилась работоспособность и жизненная активность, при этом следует не только тренироваться, но и правильно питаться — в это время организму требуется больше белка, витаминов и минералов;такие тренировки основаны на большом количестве подходов при проработке разнообразных мышц — пресса и спины, рук и плеч, ног и ягодиц.

— Круговая тренировка предполагает особый режим проведения занятия, когда в каждом подходе вы используете все виды телодвижений — сгибание—разгибание рук и ног, тяги со штангой, приседания с отягощением, гиперэкстензия и другие; в течение тренинга проводят не менее 4-х подходов;двигаясь по кругу, можно разнообразить тренировки и сжечь немало калорий, вот почему такой вид активности особенно подходит для желающих похудеть;принципы круговой тренировки отлично вписываются в систему фулбоди, когда за один тренинг активному напряжению подвергается все тело.

— Общефизическая тренировка для поддержания формы: если вы уже привели свое тело в порядок, укрепив мускульный каркас и откорректировав вес, стоит продолжать ходить в тренажерный зал, чтобы физические показатели не снижались;уже обладая пропорциональной фигурой, девушки стремятся к закреплению результата, для чего стоит заниматься в тренажерном зале трижды в неделю, а остальные дни посвящать бегу на свежем воздухе, велосипедным прогулкам или обычной ходьбе;в этой программе помимо силового присутствует кардиокомпонент, поскольку такого вида нагрузка благотворно действует на все системы организма: лучше работает сердце, развивается дыхательная система, выпрямляется спина и плечи, уходят проблемы с позвоночником, суставы получат больше степеней свободы, нормализуется уровень сахара в крови и давление.

Советы по питанию

Правильное питание — основа здоровой, долгой жизни. Наладив баланс питания, можно избавиться от многих заболеваний, в том числе от неприятностей со спиной и суставами. Режим питания тем более важен, если вы бываете в тренажерном зале.

Чтобы рацион был сбалансированным, следует поддерживать адекватное соотношение основных составляющих пищи — жиров, белков и углеводов. Оно варьируется в зависимости от цели занятий в тренажерном зале:

— на программе сброса веса ваш рацион включает 45 % белков, 35 % жиров и 10 % углеводов, поэтому формула питания выглядит так: БЖУ=45;35;10%;

— программа набора массы предполагает смещение формулы в сторону углеводов: БЖУ=30;20;50%;

— девушке не нужно ни худеть, ни поправляться, поэтому формула питания приобретает вид — БЖУ=30;30;40%.

При посещении тренажерного зала основные принципы правильного питания остаются прежними: животным жирам предпочитают растительные, быстрым углеводам — медленные, жареному мясу — вареное. Девушкам лучше забыть о булочках, пирожных, сладкой газировке. Их заменяют фруктами, время от времени для десерта используют горький шоколад.

Белковая составляющая пищи должна быть такой, чтобы пополнить расход энергии во время тренировки и дать телу строительный материал. Следует насыщать рацион природными витаминами, а также макро- и микроэлементами, используя овощи, фрукты, ягоды. По рекомендации наставника тренажерного зала можно использовать таблетированные витамины и белковые коктейли для спортсменов.

Тренировочная программа требует пристального внимания к потреблению жидкости. Ее должно быть не менее 2 — 3 литров в сутки. Пейте чай, соки, молочные напитки, но не отказывайтесь и от обычной воды.

В тренажерном зале вас ждут не только высококачественное оборудование и квалифицированные наставники, изнурительные тренировки, преодоления и победы. Мы создаем благожелательную, дружескую атмосферу, чтобы поддержать ваш стимул к самосовершенствованию. Приглашаем приобщиться к миру фитнеса, чтобы с помощью тренингов стать еще привлекательнее!

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Тренажёрный зал.

Программа тренировок для девушек в зале может быть разнообразной. Например на других сайтах я видел программы тренировок для начинающих заниматься девушек состоящие из 15! упражнений за тренировку.

Попробуйте выполнить 15 упражнений, когда вы только пришли в тренажёрный зал. На следующий день вы будете просто лежать. От того, что все мышцы будут болеть.
Да и не нужно столько упражнений делать вообще.

Нам ведь нужно не «убить» себя на занятии, а получить результат в виде красивого тела. Мне могут возразить девушки которые занимаются и делают по 12 — 15 упражнений за тренировку. Что мол результат то есть. Я похудела на Х килограмм за три месяца. Значит программа работает!

Да, любая программа будет работать. Абсолютно любая. И как раз около 3х месяцев. А вот что потом? Как дальше прогрессировать?

Я вам покажу начальную схему тренировки, по которой можно прогрессировать до нужного нам момента. А этот момент как раз и есть: получение нужной по красоте фигуры.

Даже если вы очень полная девушка, уверяю вас, что придя в тренажёрный зал вы сможете качественно похудеть. Конечно, это произойдёт, когда вы смените «сидяче-лежачий» образ жизни на активный.

Очень много девушек, которые хотят поправиться. Может ли человек поправиться делая 15 упражнений в каждом до 3 — 4 подходов. Нет это работа на износ. Так не поправишься.

Если брать здравый смысл тренировок, то получается что мы худеем не от силовых упражнений, а от аэробных. А формируем тело силовыми упражнениями. Наполняем тело нужными нам мышцами.

Скажу вам по секрету, что 15 упражнений за тренировку применяют культуристки, которые принимают анаболики. Благодаря стероидам они в пять раз крепче чистой спортсменки. Поэтому у них есть силы на такие «подвиги».

Тем девушкам, которые пришли худеть, начинать нужно с беговой дорожки или другого кардиотренажёра, а не с тренировки пресса, как это обычно бывает.

А вот девушкам желающим набрать вес подойдут силовые тренажёры.

Внимание!!! Здесь мы рассматриваем программы тренировок

для девушек старше 17 лет.

Ещё хочу сказать несколько слов о дневнике тренировок. Без него невозможно продуктивно заниматься. Хорошо, когда вы приходите в зал и у вас уже есть готовый план занятий, вы точно знаете сколько нужно пробежать, или сколько нужно выполнить подходов и повторений в силовых упражнениях.

Ведь план сегодняшней тренировки составляется из предыдущих тренировок. Таким образом дневник тренировок ведёт вас к намеченной цели. Например в прошлую тренировку вы выполнили в упражнении 6 повторений, а сегодня 8 повторений. Это и есть ваш личный маленький рекорд. Который со временем будет расти.

Не нужно стесняться вести дневник тренировок. Некоторые девушки говорят: «А я всё запоминаю». Невозможно все упражнения запомнить. Особенно трудно вспомнить что было неделю или две назад. Надеюсь я вас убедил вести дневник тренировок.

Давайте составим комплекс упражнений для тех кому нужно худеть. Возьмите и защипните в районе пупка складку. Если она меньше 2 х сантиметров, то скорее всего вам худеть не нужно.

Не пытайтесь воздействовать упражнениями на проблемные зоны. От этого не будет никакого результата. Человек не может худеть частями. Он или худеет весь, начиная с лица, верхней части туловища. В последнюю очередь худеют проблемные зоны. Отсюда и такое название.

Возьмём стандартную ситуацию, когда человек занимается 3 раза в неделю.

Начальная программа тренировок для похудения девушкам старше 17 лет.

Вы увидите массу незнакомых символов, но не «бойтесь» их. Просто возьмите и разберитесь во всём что здесь написано. И это окажется просто и легко.

Первый день 

1. Беговая дорожка:                                 Легкий бег

2. Приседания:                              Р         2/3 х 12 (?) кг

3 ОтЛ:                                                         2/3 х 12 (?) кг

4 ЖгС                                                         2/3 х 12 (?) кг

5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.

6. Растяжка: Бёдра, ягодицы, пресс, трицепсы, плечи

7. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..

Второй день

1. Беговая дорожка:                                    Легкий бег

2. Жл:                                               Р             2/3 х 12 (?) кг

3. ТгБ:                                               Р            2/3 х 12 (?) кг

4. Растяжка: грудные мышцы, трицепсы, широчайшие и бицепсы.

5. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..

Третий день

1. Беговая дорожка:                                   Лёгкий бег

2. Подтягивание в Гравитоне:                   2/3 х 10

3. БцГс:                                                         2/3 х 10 (?) кг

4. Тр Бл:                                                        2/3 х 10 (?)кг

5. Растяжка: трицепсы, широчайшие и бицепсы.

6. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..

Сейчас поясню все символы, которые написаны в программе. Как раз так, в сокращённом виде вы будете вести дневник тренировок.

Беговая дорожка. Какой бег скажете вы, когда мне ходить не легко. В такой ситуации вы вместо бега начинаете с ходьбы на беговой дорожка. Месяц ходите прибавляя скорость ходьбы, а затем переходите на спокойный бег. Начинать бегать на беговой дорожке нужно как описано в статье беговая дорожка.

Гравитон

Расшифрую аббревиатуру.

Как вести Дневник тренировок смотрите выше.

Р — разминка специальная перед работой с отягощениями, Специальная разминка

2/3/4  если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете третий подход. Что такое подходы. Смотрите в статье дневник тренировок.

х 12 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе. Что такое повторения?

(?) кг знак обозначает, что нужно подобрать рабочий вес.

Растяжка — как выполнять растяжку мышц

Углеводное окно. — Что такое углеводное окно.

Как выполнять упражнения

Беговая дорожка — как начинать бегать, что бы не бросить. Постепенно расстояние пробежки нужно увеличивать. Скорость не прибавляем.

Пр — это приседание с бодибаром на плечах

ОтЛ Отрывание таза лёжа на спине.

Жл – жим штанги лёжа.

Тг Б – тяга горизонтального блока

Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре

Тр Бл – тренировка трицепса на вертикальном блоке.

Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс  сидя на наклонной скамье.

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.

ПвГ — Подтягивания в Гравитоне. Если у вас такого тренажёра нет, тогда можно сделать: ТвБл — тягу вертикального блока.

Пресс — как тренировать мышцы пресса.

Вот такую программу тренировок можно написать девушке начинающей заниматься. Она не отобьёт желание ходить в спорт зал. И постепенно подготовит организм к большим нагрузкам.

Не пугайтесь таких слов как жим штанги лёжа или приседания со штангой на плечах. Это просто названия упражнений. Вы можете делать эти упражнения не штангой, а например грифом от штанги. Или, если совсем тяжело,  взять бодибар.

Напоминаю ещё раз: беговая дорожка служит нам самым главным тренажёром для похудения. Если по какой-то причине вы не можете на ней заниматься, тогда подойдут и эллиптический и вело тренажёры.

А силовыми упражнениями мы прорабатываем мышцы, что бы стать более физически подготовленными к последующим тренировкам. Не переживайте ваши мышцы не увеличатся.

Это программа написана для тренировки по ней максимум на месяц, потом её нужно усложнять.

Как видите предпочтение мы отдаём базовым упражнениям. От них больше проку, чем от изолированных.

Начальная программа тренировок для набора массы девушкам старше 17 лет.

Первый день тренировок

1. Беговая дорожка:                     5 — 10 минут до лёгкой испарины.

2. Приседания:                 Р          2/3/4/5 х 10 (?) кг

3 Икры                                           2 х 15 (?) кг

4 ЖгС                                             2/3/4/5 х 10 (?) кг

5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.

6. Растяжка: Бёдра, ягодицы, пресс, трицепсы, плечи, икроножные мышцы.

7 Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.

Второй день

1. Беговая дорожка:                  5 — 10 минут до лёгкой испарины.

2. Жл:                                 Р        2/3/4/5 х 10 (?) кг

3. ТгБл:                               Р        2/3/4/5 х 10 (?) кг

4. Растяжка: грудные мышцы, трицепсы, широчайшие и бицепсы.

5. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.

Третий день

1. Беговая дорожка:                   5 — 10 минут до лёгкой испарины.

2. Подтягивание в Гравитоне                   2/3/4 х 10

3. БцГс                                                         2/3/4 х 10 (?) кг

4 Тр Бл                                                         2/3/ х 10 (?)кг

5 Растяжка: трицепсы, широчайшие и бицепсы.

6 Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что-нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.

Эта программа тренировок для девушек желающих увеличить массу тела. Акцент делаем не на скоростные, а на силовые снаряды. Вам не нужно бегать до пота. Нужно получить дозированную силовую нагрузку. Тогда организм отзовётся на это набором массы тела.

Эти комплексы рассчитаны на первый месяц тренировок. Затем их нужно корректировать, на увеличение силовой или кардионагрузки.

Составлю вам программу тренировок.

Чтобы не перегружать мышцы и избежать их травмирования рекомендуется правильно отдыхать:

• Между тренировочными днями рекомендуется применять метод «активного отдыха» и заниматься плаваньем, танцами, велопрогулками или легкими кардионагрузками, что позволит ускорить восстановление, улучшит микроциркуляцию в мышцах и суставах.

• Чтобы избежать травм, сперва наберите форму общеукрепляющими нагрузками, потом постепенно наращивайте объем нагрузки и только после этого переходите к силовым тренировкам.
• Контролируйте свою усталость и воздержитесь от физических нагрузок в период стрессов и в состоянии истощения.
• Между сетами дайте мышцам возможность восстановить функциональность и адаптироваться к нагрузкам. Подберите комфортную частоту и кратность упражнений.
• Восстановить силы и возможности тела поможет рациональное питание, полноценный сон, массаж и поход в сауну.

Кликайте и читайте: Как девушкам накачать попу не приседая с больными коленями?

Кардиотренировки

Цели:

• Укрепление мышц сердца и сосудов
• Нормализация сердечного ритма
• Вдаптация сердца и кровотока к интенсивным нагрузкам
• Тренировка дыхательной системы
• Увеличение выносливости и общего тонуса
• Улучшение рельефности тела
• Укрепление мышц
• Сжигание жира
• Стимуляция роста мышечной массы

Кардионагрузки (бег, вело, эллептик), могут выступать самостоятельной тренировкой, разминкой и заминкой или вспомогательным упражнением. Важно не начинать с быстрого темпа и длительной нагрузки. Оптимальная длительность составляет 35-55 минут.

Формула оптимальной частоты пульса при кардиотренировке: 70-80% от 220 отнять возраст.

Когда появятся результаты от тренировок?

   •  Первые результаты похудения видно уже после первой тренировки. Масса снижается за счет потерь воды. Жир начинает исчезать спустя 5-10 тренировок. В среднем, после 2-4 недель занятий потери жира составят до 500 г в неделю.
•  Набор массы у женщин происходит при регулярных и интенсивных тренировках по 100 г за неделю.
•  Выносливость повышается спустя 3-4 недели регулярных занятий.
•  Ежедневная растяжка способствует повышению гибкости уже на второй неделе занятий.

Заметные результаты от тренировок зависят от регулярности, продолжительности кратности занятий. Важно грамотно разработать план и вовремя вносить коррективы. Кроме того, питание и режим отдыха также важны для правильного формирования мышц, рельефа и общего хорошего состояния. На 25% результат от тренировок зависит от генетики и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей.

Прежде чем перейти к перечню упражнений отметим основные моменты тренировка для девушек и развеем некоторые мифы. Занятия в зале фигуру мужеподобной не сделают. Многие девушки отказываются от тренировок в фитнес клубах из-за боязни появления внушительных объемов мышц. Это мнение ошибочно, поскольку добиться таких результатов без применения анаболических стероидов невозможно, а вот сделать фигуру более притягательной реально.

Также важную роль играет уровень гормона тестостерона, который у мужчин больше. Сделать фигуру спортивнее можно, а вот получить мужские мышцы не получится.

В программу обязательно должны быть включены как базовые упражнения, так и на отдельную группу мышц. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю с промежутком в 1–2 дня.

Ежедневные нагрузки недопустимы для новичков. Количество повторений и подходов зависит от цели, которую преследует девушка. Если основной целью является похудение или работа над рельефом, тогда нужно задействовать небольшие веса, а упор делать на количестве повторений.

Девушкам желающим наработать мышечную массу следует увеличить нагрузку, сократив при этом количественный показатель повторов.

Между упражнениями и повторениями необходимо давать организму передышку. Время отдыха также зависит от преследуемой цели. И для уменьшения веса, и наращивания мускулатуры отдых между повторениями должен быть не более минутки, а между упражнениями 1,5 либо 2,5 соответственно.

Прыжки со скакалкой, бег, приседания или другие базовые упражнения следует выполнять в течение 5–10 минут. То же самое рекомендуется проделать и по окончанию тренировки.

Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и обозначить желаемые результаты.

Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю Эффективные тренировки для девушек в зале Программы условно можно разделить на два вида – проработка сразу всего тела и работа над отдельными группами мышц. Для новичков предпочтителен первый вариант, поскольку таким образом можно захватить сразу все тело и постепенно приводить его в нужную форму.

Не стоит на первых порах делать упор на какой-то определенной части тела, которую вы считаете наиболее проблемной. Во всем важна постепенность, и начинать нужно с тренировки всех групп мышц.

правила, особенности, варианты программ для похудения, прора

Часто девушкам в фитнес-центрах рекомендуют выполнять какие-то специальные «женские» комплексы упражнений. Обычно они подразумевают большое количество повторений и по заверениям тренеров предназначены для сжигания жира и придания красивых форм мышцам без излишней их прокачки и больших усилий. Соблазна поверить в такую чудодейственную технику занятий высок, поскольку она соответствует ожиданиям – красивая фигура без труда и риска перекачаться. Однако никаких специальных «женских» тренировочных программ не существует.

Не нужно искать секреты там, где их нет. У мужчин и женщин одинаковое строение мышц и жира, поэтому техника тренировок для людей обоих полов практически не отличается. Нельзя придать мышцам желаемую форму – она заложена генетически. Можно лишь увеличить их в размере в нужных местах, чтобы они смотрелись более упругими и оформленными. А для этого нужно приложить усилия.

Как тренироваться в зависимости от цели?

Для похудения, прокачки мышц и повышения тонуса нужно придерживаться разных программ тренировок.

Для похудения

Самая эффективная тренировка для сжигания жира – круговая. Она состоит из упражнений со штангой весом около 70% от одноповторного максимума. Длительность одного захода без отдыха – 30 с. Количество повторов – 4-5. Упражнение повышает потребление организмом кислорода в состоянии покоя, что приводит к разгону метаболизма.

Этот тренинг не практикуется новичками. Сперва нужно научиться правильно выполнять базовые упражнения. Хорошая схема стартовых тренировок – 2 кардио и 3 силовые в неделю. Вариант программы:

• Силовые тренировки, прорабатывающие все мышцы, трижды в неделю. Группировать упражнения можно по-разному. Главное, регулярность и техника.
• Кардио дважды в неделю. Подойдут ходьба, пробежка, занятия на кардиотренажерах по 30–60 мин. либо интенсивные круговые тренировки по 20–30 мин. При недостаточно хорошей физической форме выполнять круговые упражнения не обязательно.

Сето-повторные схемы для сжигания жира должны обеспечивать большой объем активности. Меньше вес, больше подходов. Оптимальный баланс – 5 подхода из 6–12 повторов для каждого упражнения с отличной техникой.

Внимание! Чтобы похудеть, нужно скорректировать рацион. Питание должно быть сбалансированным: достаточно белков и жиров, пониженное количество углеводов. Важно потреблять меньше калорий, чем расходует организм.

Для проработки мышц

Подтянуть мышцы ног, ягодиц, рук, живота – значит набрать мышечную массу. И тут девушки часто отказываются от желания обрести заветные формы из-за убеждения, что силовые тренировки с отягощениями превратят их в мужеподобного монстра. Однако такие страхи беспочвенны.

В силу природных особенностей, девушки тяжелее набирают мышечную массу. Поскольку за этот процесс ответственен тестостерон – мужской половой гормон, который присутствует в женском организме, но в меньших количествах. Если даже мужчинам сложно нарастить мышцы, то уж девушкам и подавно. Никакие тренировки не сделают из них бодибилдеров. Последние достигают подобного результата с помощью анаболических стероидов.

Чтобы набрать мышечную массу, придерживайтесь следующих правил:

• Не тренируйтесь часто – выполняйте 3 тренировки в неделю с перерывом для отдыха от 48 часов.
• Делайте по 5 подходов и 6–12 повторов.
• Скорректируйте рацион – в него должны входить от 3 г углеводов на 1 кг веса и 2 г белка. Чтобы обеспечить организм нормой белка, можно принимать порошковый протеин. Не нужно ограничивать себя в питании, мышцы не вырастут из воды и воздуха.
• Исключите кардио и сделайте упор на силовые тренировки.

Для укрепления мышечного тонуса

Для поднятия тонуса мышц нужно выполнять кардио и силовые тренировки – 3 силовых в неделю для прокачки мышц и 15–20 мин. занятий на кардиотренажерах в конце силовой для повышения расхода калорий. Количество подходов – 3, повторов – 6–12.

Рацион при такой технике занятий в тренажерном зале для женщины должен включать 1,8 г протеина на 1 кг веса, 3 г углеводов и минимум 1 г жиров.

Внимание! Не пытайтесь включить в программу тренировок максимум упражнений. Больше – не равно лучше. В этом вопросе нужно придерживаться разумной достаточности и делать упор на качество и регулярность.

Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga

Каждый помнит свой первый поход в зал. Кого-то привёл с собой друг, кто-то же, вдохновлённый от просмотренного кино или прочитанного журнала, пришёл сам. Но, соблюдалась ли правильная техника, достигли ли вы поставленной цели?

Зачастую, неправильно начав, люди делают вывод, что «Это не моё» или «Фитнес — это сложно\скучно», выгорают и бросают всё даже толком не попробовав. Кстати, наиболее распространенная ошибка новичков — чрезмерный энтузиазм. В зале новичок делает множество упражнений на различных тренажерах, стремится ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению и отказу в дальнейшем от тренировок. Лучше в этом деле не торопиться.

В идеальном варианте вы обращаетесь к профессионалу — сертифицированному тренеру. Задача тренера – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, помочь рассчитать нагрузку и подобрать эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата.

Тем не менее, практика показывает, что новички обычно изучают статьи в интернете и смотрят видеоролики, затем ищут в зале соответствующие тренажеры и железяки, скачивают готовую программу тренировок и (в лучшем случае) задумываются о своём питании.

Наш тренер Иева делится простыми упражнениями, которые помогут, если вы в фитнес клубе впервые.

Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.

— Разминка длится 10 минут, из которых хотя бы 5 минут на кардиотренажере для подготовки сердца, а также упражнения с собственным весом и динамичная растяжка

— Основная часть — новичкам важно задействовать все группы мышц. Сначала упражнения делаются на крупные мышцы, переходя к малой группе мышц. В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов у начинающих не должно быть большим – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Отдыхайте между подходами, но желательно не дольше 1 минуты.

— Заминка состоит из 5-10 минутного кардио на любом из кардиотренажеров и растяжки

Пример программы

Разминка: 5 минут на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика
Основная часть: 8 упражнений, каждое выполняете в 2-3 подходах по 10-12 повторений

1. 1. Жим ногами в тренажере
2. 2. Разгибание ног в тренажере
3. 3. Сгибание ног в тренажере
4. 4. Тяга горизонтального блока
5. 5. Разгибание спины
6. 6. Жим от груди
7. 7. Жим от плечей вверх
8. 8. Сгибание рук
9. 9. Разгибание рук
10. 10. Скручивания лежа

Заминка: 5-10 минут кардио и простой комплекс растяжки

Многие новички думают, что мышцы становятся сильнее и выносливее на тренировке, но это совсем не так. На тренировке весь организм получает импульс, в каком направлении ему двигаться, сами же процессы сжигания жира и роста мышц происходят во время отдыха. Отсюда сделаем вывод: правильное питание в сочетании с качественным отдыхом — вот залог успешных тренировок, приносящих результат. Тренируйтесь с умом!

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Тре­не­ры фит­нес-цен­тров очень часто видят типич­ные ошиб­ки деву­шек и жен­щин, кото­рые не поз­во­ля­ют им полу­чить нуж­ный резуль­тат от тре­ни­ро­вок. Вме­сто это­го толь­ко разо­ча­ро­ва­ние и даже пря­мо-про­ти­во­по­лож­ный эффект: сил мень­ше, объ­ё­мы не ухо­дят. Но это малая толи­ка. Мно­гие непра­виль­ные мани­пу­ля­ции в тре­на­жёр­ке при­во­дят к травмам.

Сего­дня мы обра­ща­ем вни­ма­ние на 10 оши­бок в тре­на­жёр­ном зале, что­бы помочь нашим жен­щи­нам сде­лать тре­ни­ров­ки эффек­тив­ны­ми. Мно­гие заблуж­де­ния исто­ща­ют орга­низм, уве­ли­чи­ва­ют почти бес­по­лез­ное вре­мя пре­бы­ва­ния в зале, и повто­ря­ют­ся они вновь и вновь. 

Эта ошиб­ка типич­на, в основ­ном, для нович­ков, кото­рые не име­ют тре­не­ра и нуж­ной тео­ре­ти­че­ской под­го­тов­ки. Жен­щи­на собра­лась с сила­ми ходить в спорт­зал, и она реша­ет для луч­ше­го эффек­та ходить еже­днев­но. Часто в началь­ном пути чело­век не име­ет инфор­ма­ции, что устав­шим мыш­цам нужен отдых в тече­ние двух суток. И это минимум. 

Если тре­ни­ров­ки про­ис­хо­дят еже­днев­но на одни и те же груп­пы мышц, то они нико­гда не смо­гут при­об­ре­сти пред­по­ла­га­е­мых сил и тону­са. А теперь сек­рет, кото­рым делят­ся атле­ты-сило­ви­ки (кста­ти, не одно поко­ле­ние!). Он заклю­ча­ет­ся в тре­ни­ров­ке одной груп­пы мышц не чаще одно­го раза в неде­лю. Это толь­ко кажет­ся бре­дом. Когда чело­век даёт мыш­це семи­днев­ное вос­ста­нов­ле­ние после очень интен­сив­ной тре­ни­ров­ки, резуль­тат появит­ся очень скоро. 

После сред­ней тре­ни­ров­ки — 48 часов вос­ста­нов­ле­ния про­сто обя­за­тель­ны. Отдых для роста мышеч­ной мас­сы (как след­ствие, вашей физи­че­ской силы и вынос­ли­во­сти) важен так же, как и рабо­та. Вот, напри­мер, очень эффек­тив­ная ком­би­на­ция направ­лен­но­сти ваших сил:

• Поне­дель­ник: Грудные/Бицепсы
• Втор­ник: Ноги
• Чет­верг: Плечи/Трицепсы
• Пят­ни­ца: Спина

Суще­ству­ет сте­рео­тип, при кото­ром жен­щи­нам кажет­ся, что тре­ни­ров­ка с весом — это толь­ко для муж­чин. Это миф. К телу куль­ту­ри­сток с нака­чен­ны­ми мыш­ца­ми такие заня­тия не приведут. 

Выби­рая толь­ко кар­дио-тре­ни­ров­ки, резуль­тат жен­щи­на полу­чит мало­за­мет­ный и разо­ча­ру­ет­ся. Очень мно­гие при­хо­дят в зал с лиш­ним весом. Да, опре­де­лён­ную часть жира кар­дио убе­рёт. Это хоро­шо в самом нача­ле, если образ жиз­ни жен­щи­ны был мало­по­движ­ным. Но потом сле­ду­ет дви­гать­ся даль­ше. Ина­че пред­ста­ви­тель­ни­ца пре­крас­но­го пола будет про­дол­жать ощу­щать пол­но­ту и дряблость. 

Сило­вые заня­тия с отя­го­ще­ни­ем дают жен­щине силь­ные руки, вырав­ни­ва­ют фор­му дру­гих мышц. Сило­вые упраж­не­ния рабо­та­ют даже в поло­же­нии лёжа на диване. Кро­ме того, в про­цес­се таких тре­ни­ро­вок жен­щи­на сжи­га­ет боль­ше кало­рий, укреп­ля­ет свои кости. А это важ­ная про­фи­лак­ти­ка остеопороза. 

Про­бле­ма не толь­ко деву­шек. Необ­хо­ди­мое коли­че­ство чистой воды во вре­мя заня­тий в тре­на­жёр­ном зале вос­пол­ня­ет поте­ри от пото­от­де­ле­ния. Если чело­век не вос­пол­ня­ет эти поте­ри, то быст­рее уста­ёт. Вода осво­бож­да­ет орга­низм от ток­си­нов, поз­во­ля­ет  сохра­нить здо­ро­вье суста­вов, уско­ря­ет мета­бо­лизм. Кро­ме того, это про­фи­лак­ти­ка голо­во­кру­же­ний, что тоже дале­ко не ред­кость при физи­че­ских нагруз­ках, осо­бен­но вна­ча­ле. Пьём воду после каж­до­го подхода!

Кар­дио­тре­ни­ров­ки, как и всё хоро­шее, необ­хо­ди­мо при­ме­нять в меру. Неред­ко при­хо­дит­ся наблю­дать изну­ре­ние каж­до­днев­ны­ми мно­го­ча­со­вы­ми кар­дио. Уста­нов­ка такая — резуль­та­тов мало, зна­чит надо уве­ли­чить нагруз­ку. Такая так­ти­ка — мно­го­ча­со­вые кар­дио­тре­ни­ров­ки — не даст жела­е­мо­го, раз­ру­шит мышеч­ную ткань, а вид будет раз­би­тый и устав­ший. Не надо, это не полезно. 

Слиш­ком про­дол­жи­тель­ные и силь­ные кар­ди­о­на­груз­ки при­во­дят к повы­ше­нию кор­ти­зо­ла (гор­мо­на стрес­са), кото­рый слов­но разъ­еда­ет мышеч­ную ткань. Рам­ки такие: от 3 до 5 раз в неде­лю кар­ди­о­за­ня­тий по  20–60 минут. Но не более. Под­клю­чай­те сило­вые тре­ни­ров­ки и радуй­тесь результатам. 

Это непра­виль­ное дей­ствие мож­но уви­деть прак­ти­че­ски в каж­дом зале. Вер­ти­каль­ная тяга широ­ким хва­том направ­ле­на на то, что­бы укре­пить мыш­цы спи­ны. Но часто гриф тянет­ся толь­ко засчёт рук, тол­ка­ет­ся слиш­ком низ­ко до живо­та, рыв­ка­ми. А за голо­ву заво­дить его нель­зя ни в коем случае! 

Как пра­виль­но: хва­том чуть шире ваших плеч берём­ся за гриф, под­тя­ги­ва­ем его чуть выше гру­ди без рыв­ка. Тело в это вре­мя чуть откло­ня­ет­ся назад, лопат­ки сво­дят­ся, а грудь рас­прав­ля­ет­ся — это сни­жа­ет нагруз­ку на бицеп­сы, заби­ра­ю­щие рабо­ту у спи­ны (не давай­те им сде­лать это!). 

Очень мно­гие жен­щи­ны, жела­ю­щие сбро­сить вес, кон­цен­три­ру­ют своё вни­ма­ние на живо­те. Они упря­мо дела­ют упраж­не­ния на пресс в надеж­де умень­шить жир. Подъ­ём ног в висе, скру­чи­ва­ния, накло­ны и пр. Про­бле­ма в том, что про­ра­бот­ка прес­са не умень­ша­ет жир на живо­те. Появ­ля­ет­ся при­зрач­ное ощу­ще­ние более плот­но­го живо­та, т.к. мыш­цы, рас­по­ло­жен­ные под жиром, при­об­ре­та­ют фор­му. Но сам жир не уходит. 

Что­бы его убрать, необ­хо­ди­мо пра­виль­ное пита­ние и кар­ди­о­на­груз­ки. Толь­ко после того как жир уйдёт, мож­но зани­мать­ся прес­сом 2–3 раза в неделю. 

Это, в основ­ном, про­бле­ма моло­дых деву­шек и тех, кто стре­мит­ся к гла­му­ру. Выде­ле­ние пота не долж­но вызы­вать стес­не­ний и каких-то ужи­мок. Тре­на­жер­ный зал — место для совер­шен­ство­ва­ния сво­е­го тела, укреп­ле­ния здо­ро­вья, актив­ной рабо­ты. Не про­по­тел — не тру­дил­ся. Не нано­си­те маки­яж перед тренировкой.

Очень жела­тель­но духа­ми не поль­зо­вать­ся вооб­ще, направ­ля­ясь в спорт­зал. Каж­дый в зале пре­одо­ле­ва­ет себя — тре­бу­ет­ся мно­го све­же­го воз­ду­ха. Когда ты пыта­ешь­ся рабо­тать над собой и чув­ству­ешь, как в обо­ня­ние бьёт кон­цен­три­ро­ван­ным аль­де­гид­ным обла­ком, это очень непри­ят­но. Кро­ме это­го, в зал ходят люди с аллер­ги­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, аст­мой. Для таких людей ваш пар­фюм может ока­зать­ся источ­ни­ком при­сту­па и обмо­ро­ка. Это жесто­ко и нрав­ствен­но недопустимо. 

Во мно­гих залах висят зер­ка­ла. Нет, не для кра­со­ты. Для того, что­бы тех­ни­ка упраж­не­ния была пра­виль­ной. Как музы­кан­там (вока­ли­стам, флей­ти­стам, к при­ме­ру) необ­хо­ди­мо видеть себя со сто­ро­ны, что­бы добить­ся пра­виль­но­го зву­ча­ния, так и тре­ни­ру­ю­щим­ся в спорт­за­ле ино­гда нуж­но обра­щать­ся к зеркалу. 

Одна­ко мно­гие про­фес­си­о­на­лы скло­ня­ют­ся к тому, что от зер­кал более вре­да, чем поль­зы, поэто­му в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных олим­пий­ских цен­трах вы не обна­ру­жи­те мно­го зер­кал. Зер­ка­ла не поз­во­ля­ют пол­но­стью скон­цен­три­ро­вать­ся на сво­их ощущениях.

Эта ошиб­ка подоб­на пунк­ту 5, но заслу­жи­ва­ет отдель­но­го вни­ма­ния. Не делай­те это бес­тол­ко­вое упраж­не­ние. Дан­ные дей­ствия уве­ли­чи­ва­ют талию в окруж­но­сти, а при округ­ле­нии спи­ны опас­ны для позво­ноч­ни­ка, т.к. при­во­дят к обостре­нию осте­о­хонд­ро­за, про­тру­зий и грыж. Это и не полез­но, и не красиво.

Мит­ро­фор­ный про­то­и­е­рей Алек­сандр Ново­па­шин — свя­щен­ник Ново­си­бир­ской епар­хии, кото­ро­го спорт­зал осво­бо­дил от инва­лид­но­го крес­ла, назы­ва­ет тех, кто тре­ни­ру­ет­ся, побе­ди­те­ля­ми: “Наси­лие над собой, пре­одо­ле­ние сво­их несо­вер­шенств состо­ит в том, что­бы еже­днев­но пере­сту­пать через себя. Когда систе­ма­ти­че­ски зани­ма­ешь­ся спор­том, пери­од роман­ти­че­ских пред­став­ле­ний о себе очень кра­ток. Ско­ро чело­век пони­ма­ет, что это не игра, а тяже­лый труд”. 

Побеж­да­ем себя, соблю­да­ем раз­но­об­ра­зие тре­ни­ро­вок, пьём воду, куша­ем допол­ни­тель­ное коли­че­ство бел­ка, сохра­ня­ем уме­рен­ность, исполь­зу­ем вер­ную тех­ни­ку, поте­ем (!), исклю­ча­ем пар­фюм и маки­яж на тре­ни­ров­ках и дела­ем толь­ко эффек­тив­ные упражнения. 

Новых побед над собой и будь­те здоровы! 

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу

).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Теги: здоровый образ жизни, фитнес, похудение, лишний вес, спорт, физические тренировки, занятия фитнесом, аэробные тренировки

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Анатомия силовых тренировок: полезные советы и основные ошибки при проведении тренинга

Женщины, которые начинают заниматься силовым тренингом, часто допускают серьезные ошибки, не позволяющие добиться желаемого похудения. Давайте же рассмотрим более детально наиболее распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

• Отсутствие регулярных тренировок – самая банальная и достаточно серьезная причина снижения эффективности занятий. Планомерное и статичное проведение тренинга позволит вашей мышечной ткани постоянно развиваться без вреда для организма.
• Однообразная программа силовых тренировок. Суть силового тренинга заключается в том, чтобы дать организму максимально допустимую нагрузку и заставлять мышечную ткань испытывать некий стресс. Постоянное выполнение одних и тех же техник приведет к тому, что ваши мышцы просто к ним привыкнут и перестанут как-либо реагировать. Рекомендуется менять каждые 2-3 месяца комплекс упражнений или постоянно внедрять в программу новые методы.
• В силовом тренинге ключевую роль играет дыхание. Его ни в коем случае нельзя задерживать, поскольку при увеличении нагрузки на тело у вас поднимется артериальное давление, что приведет к головокружению или даже к потере сознания.
• Если вы не собираетесь профессионально заниматься бодибилдингом и становиться культуристкой, то частые занятия вам ни к чему. 3 раза в неделю проводить тренировки будет достаточно, чтобы не переутомиться.
• Работа не с тем весом. Силовые тренировки для похудения подразумевают собой работу с весами: собственным или с утяжелением. Рабочий вес необходимо подбирать грамотно, поскольку слишком большой ведет к переутомлению и возникновению травм, маленький – к снижению эффективности тренинга.
• И одна и самых главных и опасных ошибок – сосредоточение только на проблематичных зонах. У женщин это чаще всего бедра, ягодичные мышцы и живот. Запомните – все тело необходимо тренировать в комплексе. В противном случае асимметрия мышечной ткани будет неизбежна.

Жим ногами лежа

Работая на этом тренажере, женщина находится в полулежачем положении. Ее ноги закинуты вверх и упираются в подвижную панель с грузом. Задача спортсменки — вытолкнуть груз вверх максимальное количество раз.

Бессмысленность такого упражнения в том, что наши ноги и так достаточно накачаны, чтобы ежедневно выдерживать вес всего нашего тела. Выполняя жим ногами лежа, женщина максимально нагружает поясницу. При этом не задействуются стабилизирующие мышцы бедер и торса, что повышает риск заработать межпозвоночную грыжу.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Силовая тренировка для женщин: проводим занятия в домашних условиях

Как уже было сказано выше, силовые тренировки подразумевают работу и с собственным весом, и с утяжелением, поэтому заниматься вы можете весьма эффективно и дома. Если вы только начали худеть, то ваш комплекс силовых тренировок дома должен включать в себя базовые техники.

Примерный план тренировок:

1. Разминка – обязательный элемент. Обезопасит вас от травм, растяжений и разрывов мышечной ткани. 2 минуты.
2. Скручивания – работа на верхний пресс. На начальном этапе выполняйте 3 подхода по 15 раз.
3. Скручивания с поворотом корпуса – задействуются боковые мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз.
4. Подъем ног в положении лежа – упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижнего пресса. Сделайте 3 сета по 10 повторений.
5. Выпады с гантелями – работают бедренные и ягодичные мышцы. При выполнении техники обязательно переносите вес тела на согнутую ногу. 4 подхода по 10 раз.
6. Боковые выпады с приседом – работают бедра и ягодицы. 3 по 10.
7. Отжимания – работа бицепса, грудных мышц и трапеции. 3 по 15.
8. Разведение рук с гантелями стоя или лежа – упражнение на бицепс и грудные мышцы. 4 подхода по 10.

Уровень гормонов

Физиология — то место, где мужчины и женщины отличаются катастрофически. Женская физиология невепоятно сложна.

Гормоны-андрогены, которые выделяются из надпочечников и яичников, влияют на силу, хотя точное их влияние до конца не ясно. Наиболее важный из них — тестостерон. Хотя у женщин в 10 раз меньше тестостерона (), уровень его сильно отличается среди женщин и влияет на силу больше, чем у мужчин.

Женщины с более высоким уровнем тестостерона могут быть намного сильнее и построить больше мышц, чем те, у кого он вырабатывается по нижним границам.

Женщины так же быстрее восстанавливаются и более выносливы благодаря эстрогенам ().

Строение мышц

Никаких отличий в строении мышц у мужчин и женщин нет. Нет гендерных различий и в типе мышечных волокон. Соотношение типа мышечных волокон (быстрых и «сильных» к медленным и «выносливым») может отличаться от человека к человеку, и зависит от генетики, а не от пола. На клеточном уровне мышцы мужчин и женщин имеют одинаковую способность к росту.

Медленное кардио сделает вас слабее

Допустим, вы бегаете на беговой дорожке в течение часа, чтобы сжечь 300 калорий. К сожалению, это меньше, чем когда вы покупаете один «полезный» кекс. Бегите еще хотя бы11 часов и вы начнетедействительно сжигать килограммы жира. Кроме того,что при такой медленной,скучной и долгой кардио тренировке вы сожжете минимум калорий,и можете быть уверены,что при такой тренировке вы потеряете какую-то часть мышц и устанете.

Чем меньше мышц у вас в теле, тем больше жира в вашем теле будет накапливаться ,тем самым вам будет еще труднее сбросить вес и еще труднее поддерживать вес, которым вы довольны.

И что еще хуже, потеря гормонов жировой ткани практически не была затронута во время кардио тренировки. Вы не раскачаете свой метаболизм, что означает, что когда вы слезетес беговой дорожки, вы не будете в течении дня сжигать калории,как вы себе это представляли.

План занятия в тренажёрном зале. С чего начать?

Придя в тренажёрный зал, многие не знают с чего начинать занятия. Тренера либо нет, либо по каким-то причинам к вам он не подходит, либо на старте просит денег, а они не всегда имеются.

Всего так много непонятно – незнакомого…

Первым самостоятельным занятиям отдельно взятой «тушки» в «тренажёрке» и будет посвящена данная статья.

Первое, начальное и главное – это разминка. Ей нельзя пренебрегать и делать её на «отвяжись».

Суть разминки – подготовить организм к работе и избежать травм.

Суставы, связки, мышцы нужно разогреть, сделать их пластичными.

Ещё один важный момент – разминка сама по себе – это уже неотъемлемая часть тренировки! Попробуйте – увидите, что после приведенной ниже разминки кажется, что уже потренировался!

Итак, много текста. Поехали!

Начнём. Как водится в России, с «задницы», т.е. про разминку с описанием читаем в приложении 1. Умные прочитают и выучат, а дураки дадут работу для трампунктов.

Переходим к Плану тренировок. На начальном этапе (1-3 недели), если Вы не сбежите из зала, что вполне вероятно, его достаточно.

Небольшие различия в упражнениях для мальчиков и девочек есть, что и будет указано в тексте.

Этот план универсален. И для полных, и для субтильных, и для мальчиков, и для девочек.

Если честно отработать по нему 3 недели, результат будет заметен. Тело подтянется, появится приятное ощущение мышц (они всё же есть!), и появится желание заниматься дальше!

Только чудес ждать не надо – это не пластическая хирургия.

Условно поделим тушку на 3 части: низ-верх-серединка.

Сегодня начинаем с низа. Пояснения по ходу и в конце текста.

Низ тушки

• 1) Жим ногами в тренажёре. Этот тренажёр есть практически в любом зале. По виду бывает разный. У нас – простой со свободными весами (блины от штанги), есть грузоблочные, очень удобные для девчонок – блины таскать не надо, лишь штифт на грузоблоке передвинь. Всё то же самое касается и других нижеприведённых снарядов.

  Техника выполнения. Ставим стопы на платформу на ширину плеч. Носки разводятся в стороны примерно на 30 градусов. Выжимаем платформу до конца. Затем (важно!), максимально разводя колени в стороны, опускаем платформу максимально вниз. И т. д., до нужного количества повторений, об этом ниже.




Старт

Нижняя точка

Финиш

• 2) Разучиваем новый термин – «суперсет». Это два упражнения, которые выполняются один за другим без отдыха. Два упражнения выполнил – отдыхаешь. Потом по новой.

Верх тушки

• 1) Жим сидя в тренажёре. Разгибаем руки – выдох, сгибаем – вдох. Движение на полную амплитуду.

Старт – медленно опускаем обратно – финиш. Всё просто.

• 2) Тяга блока за голову. Просто плавно тянем до касания шеи и также плавно отпускаем обратно.
• 3) Пулловер. Гантелька или диск от штанги в лапках в вот таком положении.
  Для девочек 5-7 кг. Мальчикам 10-15 кг. На старте берём снаряд двумя руками и выжимаем вверх наполовину. Так, чтобы из рук получилось «кольцо». Как на фото. Вот в таком положении и опускаем их за голову. Локти при этом неподвижны. Движение только в плечевом суставе. Вниз за голову максимально. Затем – исходное положение. И далее.

Cредняя часть тушки

• 1) Гиперэкстензии. Вот такое непростое слово. Станки бывают и другой, более эргономичной конструкции, но у нас вот такой. Не менее функциональный. Вроде бы простое движение, но содержит ряд нюансов. Перед стартом нужно свести лопатки, а голову поднять вверх. Затем всё просто – вниз-вверх в умеренном темпе. Выдох вверху. 15-20 повторений. Получается меньше – ничего страшного.
• 2) Пресс. Сгибание тушки. Именно так, как на фото и без всяких тренажёров. Лопатки отрываются от пола на 3-5см. Низ спины прижат к полу. Сжимаемся в комок, будто ёжик.

Всё. На первые 3 недели этого хватит. Если не устали – дальнейшая прогулка по залу и просто пробуем незнакомые тренажёры!

Теперь основное. Как работать по данному плану.

• Первое занятие всё выполнить по 1-му подходу. Подход – это выполнение 1-ого упражнения 10-15 раз. Выполнил – отдохнул 1-2 минуты – снова выполнил (это уже 2-й подход). Ни в коем случае не надо выполнять весь план тренировки и начинать сначала. Это совсем неправильно.
• Первое занятие – один подход на все упражнения, второе занятие – один-два подхода, третье – два подхода обязательно, третий – по желанию, на те упражнения, которые нравятся. Вторая неделя – всё по 2-3 подхода. Третья неделя – всё по 3 подхода.
• Количество повторений в подходе, 10-15 раз. Если легко 15 – вес увеличить. Если не получается 10 – снизить. Последние повторения должны даваться с явным трудом, иначе результата не будет. Пресс – исключение. Его нужно делать «до предела».
• Отдых между подходами и упражнениями 1-2 мин. На начальном этапе отдыхайте много и долго. Помните, что процесс облагораживания вашей «тушки» идёт не во во время тренировки, а во время отдыха и сна между занятиями. Поэтому отдыха много не бывает, а главное в этом кордебалете – регулярность! А не интенсивность отдельной тренировки.
• Заниматься нужно 3 раза в неделю. Через день. Чтобы мышцы восстановились. Именно в процессе отдыха и происходят «чудеса» восстановления «тушки». Классика: Пн-Ср-Пт. Вт, Чт. – время восстановления. Сб, Вс. – тоже. Далее – следующий недельный цикл.
• Можно начинать с любого понравившегося «блока» упражнений: низ, средняя часть или верх. Главное, не нужно менять упражнения местами! «Блоки» – нужно.
• Никаких резких движений. Всё плавно и аккуратно. На раз-два поднимаем, на раз-два-три опускаем.
• Паузы между упражнениями заполняем медленными, плавными растяжками.

Ну, вот и всё для начала.
Не забываем про разминку в приложении 1!
Всем здоровья и удачи!

Приложение 1

Всё ниже описанное делается по 15-20 раз.

• До или после разминки можно 5-10 мин. велотренажёра или дорожки. Скакалка тоже годится.
• Немного самостоятельной растяжки после разминки тоже не помешает!

За обсуждение и любую критику, буду благодарен.

С Уважением, Денис Чернигов. Мастер спорта России по пауэрлифтингу, Чемпион России по жиму штанги лёжа. Тренер с 19-ти летним стажем по пауэрлифтингу, атлетизму и реабилитационной физкультуре.

Отдельное спасибо за редактирование персональному тренеру тренажёрного зала, МСМК Евгении Суховой,

А так же, фотомоделям: инструктору по фитнесу и акваэробике клуба «Аквастар» МС Росси по спортивной аэробике Юлии Войтович и ветерану альпинизма небезизвестному форумчанину Юрию Михайличенко.

Эта садистская японская фитнес-игра заставляет девушек тренироваться

Я не в форме. Я даже не активен. Кардио для меня — это когда-то танцевать в клубе da под синей луной, и, несмотря на мое членство в скалодроме, я так же запыхался, когда подхожу к входной двери своей четырехэтажной квартиры для прогулок сегодня, как и когда Я переехал сюда два года назад.

Но в течение четырех дней на прошлой неделе я несколько раз в день лежал на полу, делая скручивания и подъемы ног.И не просто несколько наборов — по сотни штук каждого. Я, вероятно, сделал в тот период больше скручиваний, чем за всю свою жизнь, и, если не считать сильной простуды в груди, я все еще хожу.

Что могло заставить меня заняться спортом?

Конечно же, это японская игра-романтика-слэш-фитнес, в которой смутно здоровенный персонаж манги ругает вас, заставляя потренироваться. Игра называется Burn Your Fat With Me! Для девочек , и я обнаружил его в прошлом месяце в Apple Store после того, как поиграл в другие типы otome , , или романтические приключенческие игры, ориентированные в первую очередь на девочек-подростков.

Игра была запущена в 2013 году японским инди-разработчиком Creative Freaks. После того, как он приобрел некоторую популярность в Японии, в августе прошлого года разработчики выпустили англоязычную версию. Всего игру скачали почти миллион раз.

Что я получаю. В том, что можно описать как чудо, Burn Your Fat With Me! Для девочек удалось удержать меня через уникальное сочетание повествования, ненависти к себе, отвращения к другим и инновационной концепции под названием moevation .(Подробнее об этом позже.) Но действительно ли оно того стоило, учитывая его садистские методы?

G / O Media может получить комиссию

В игре пользователь играет застенчивого, но талантливого первокурсника престижной академии исполнительских искусств, который попытался сбросить несколько фунтов. Чтобы продвигаться по главам, игрок должен выполнять все больше приседаний в реальной жизни. (Я выбрал скручивания вместо приседаний, в основном для благополучия моего несуществующего пресса.)

Конечно, скручивания в реале, чтобы прокладывать себе путь через японскую историю любви, звучит достаточно невинно, правда? НЕПРАВИЛЬНО.Понимаете, главный любовный интерес в этой игре — «мотиватор» — это мальчик по имени Кей Кацураги, ультраталантливый руководитель школьной актерской труппы. И он изо всех сил высмеивает вас по поводу вашего тела.

На протяжении нескольких первых глав каждый раз, когда появляется Кей, он делает резкие замечания о вашем теле, ваших предпочтениях в еде, вашей «потребности» похудеть. Он сравнивает вас с худыми и модными девочками в школе, и он шутит о вашем желании попробовать магазин мороженого (хотя мой персонаж действительно любит ее мороженое).

Но в сложной ситуации кнута и пряника Кей также помогает тренировать . Он считает ваши скручивания , а издевается над вами . От этого парня никуда не деться, если только вы не хотите купить другого персонажа за 1,99 доллара.

Несмотря на джебы Кея, я был полон решимости продолжать игру. Видите ли, великолепие японских романтических игр состоит в том, что технически вы играете не как себя — вы играете как персонаж. И, помоги мне Богиня, я не собирался бросать эту девушку, издеваемую, несчастную и одетую в неподходящий трико.Я собирался показать Кей, кто для нее босс.

По мере развития сюжета оскорбления Кея становятся все реже и в конечном итоге заменяются словами ободрения — классический пример японского аниме / манги / сим-тропа tsundere , в котором персонаж изначально настроен враждебно и становится лучше через некоторое время. (Подумайте о мистере Дарси, но как о японском мультфильме.)

В конце концов, Кей даже превозносит актерский талант главной героини, защищает ее, когда некоторые брошенные подлые девчонки высмеивают ее — и, конечно же, просит ее стать его девушкой.

Как бы я ни был счастлив за свою девушку (я полагаю) и доволен своим растущим прессом, я все равно был не в себе. Несомненно, с 1980 года показатели подросткового ожирения утроились, и для некоторых потеря веса может быть полезной. И эй, модель сержанта-инструктора по фитнесу, требующего, чтобы его (или ее) приверженец пота , не нова. Но предположение, что мой персонаж датирует этого придурка? Ой ад нет. Hell no для всех девочек-подростков, которые должны больше сосредотачиваться на любви к своему телу, чем на том, чтобы доставить удовольствие парню.

Как написала после игры Моника Ким из Vogue : «Оказывается, любовь — не лучший мотиватор, а гнев».

Так что же думали Creative Freaks ?

Получается Сжигай жир вместе со мной! больше связан с борьбой, как с проблемами веса, так и с тем, чтобы быть мелким инди-разработчиком в резервуаре огромных компаний, занимающихся симуляторами знакомств, чем с менталитетом позора тела, ведомого братанами.

«Раньше у меня был действительно лишний вес, я мог тренировать мышцы, бегать и сидеть на диете, чтобы похудеть», — сказал мне Минеаки Сугата, основатель и генеральный директор Creative Freaks, в переводе его переводчика Марди Робинсона.«Из этого опыта я подумал, что, если бы я мог сделать игру, в которой упражнения были бы действительно забавными?»

С этого момента Сугата начал работу над тем, что в конечном итоге стало оригинальной Burn Your Fat With Me , выпущенной в 2011 году и предназначенной для парней. Два года спустя, в 2013 году, Creative Freaks выпустила версию For Girls .

«Изначально игра создавалась для развлечения», — пояснил Сугата. «У меня также не было денег для бюджета, и у меня не было никого, кто знал меня или мою работу.Поэтому вместо того, чтобы делать крутого и джентльменского персонажа эскортного типа, чтобы ухаживать за игроком, я подумал, что было бы лучше создать персонажа, который вызовет реакцию вроде «Что это, черт возьми?!». воздействовать и начать разговор ».

(Примечательно, что население Японии — одно из самых худых в развитом мире. В 2008 году правительство Японии приняло закон, который требовал от граждан проходить ежегодное измерение талии. Тем, кто превышал правительственные стандарты, предписывались диетические рекомендации.Вдобавок ко всему, японские женщины, в частности, сталкиваются с огромным давлением, чтобы быть худыми, и фактически становятся стройнее в демографическом плане, хотя люди и учреждения, такие как LaFarfa, модный журнал , ориентированный на более пышных женщин, работают над борьбой со стигмой. о несоблюдении стандарта худощавости с телесно-позитивными сообщениями.)

Возможно, причиной, по которой я продолжал играть, было то возмущение, которое описывает Сугата, или, возможно, это было moevation, термин, придуманный Creative Freaks. Moevation — это сочетание «мотивации», а moe, — сложное понятие в японской поп-культуре. Наиболее прямое объяснение состоит в том, что moe описывает тип человеческого влечения к персонажам аниме и манги, хотя не обязательно сексуальное влечение. Это похоже на то, когда вас необъяснимо тянет к супер- каваи (или симпатичному) персонажу.

«[ Moe ] означает разные вещи для разных людей», — сказал мне Иэн Кондри, доцент кафедры сравнительных медиа-исследований Массачусетского технологического института и автор книги «Душа аниме: совместное творчество и история успеха в СМИ Японии», .«Я определяю это как эмоциональную реакцию на какую-то особенность, эту эмоциональную реакцию, которая носит очень личный характер». Он объяснил, что moe не обязательно должно быть связано с общей историей или предысторией персонажа, это может быть влечение к любая его часть — даже очки персонажа. «Это вызывает у вас эмоциональную реакцию».

Хотя Кей определенно вызвал у меня эмоциональную реакцию, я не уверен, что могу описать это как млн. Скорее, отвали, мелкий дронт.

Еще, Сжигай жир вместе со мной! Для девочек может иметь потенциал для охвата демографических групп, отличных от других фитнес-технологий. «Люди проводят много часов, если не сотни часов, играя в игры, — сказал Сугата. «Я подумал, а что, если бы все эти люди могли потратить определенный процент своих часов на что-то полезное?»

Если для тренировки мне нужно подтверждение от вымышленного персонажа, который становится немного лучше с каждым кранчем или приседанием (пока я продвигаюсь к вершине актерской программы какой-нибудь вымышленной школы), тогда, черт возьми, может я в конце концов, может быть фитнес-наркоманом.Но, возможно, ради моего здравого смысла и будущего образа нашего общего тела, следующее издание Burn Your Fat With Me! может избавиться от жирного позора. А может быть, на голос главного любовного интереса выберут Идриса Эльбу. Просто предложение!

Разведение ног на тренажере — как правильно выполнять упражнения? — AAFS

Разведение стоп на тренажере — популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц.Он популярен среди женщин, потому что в сочетании с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, подчеркивая тем самым линию талии.

На какие мышцы направлено упражнение?

При выводе ступней на тренажере работают следующие мышцы:

• Целевые мышцы: средняя и минимальная ягодичные мышцы. Эти мышцы несут основную нагрузку

• Дополнительные: мышцы, напрягающие широкую фасцию, разгибатели позвоночника, квадратные поясничные мышцы и пресс

Помните, разведение ступней на тренажере является дополнительным упражнением.Его разовое исполнение не позволит создать красивую и гармоничную фигуру. Его следует включать в комплексную тренировку ног и ягодиц.

Некоторые машины позволяют откидывать сиденье. Выполняя упражнение в таком положении, вы максимизируете нагрузку на целевые мышцы — среднюю и малую ягодичные мышцы. Если вы держите туловище прямо или наклоняетесь вперед, будет работать верхняя большая ягодичная мышца.

Чтобы полностью проработать ягодичную мышцу во время упражнения, попробуйте изменить угол наклона тела.На вдохе слегка наклоните тело вперед, затем отклонитесь назад, сохраняя спину прямой.

Техника выполнения упражнений

Разведение ступней на тренажере выполняется на специальном тренажере. В первую очередь нужно установить вес. Для мужчин рекомендуемый вес от 20 до 25 кг. Для женщин — от 10 до 20 кг. Подобрать правильный вес совсем несложно. Начните со средней точки и постарайтесь сделать не менее 10-15 повторений. Если вам удалось выполнить упражнение, и в мышцах ног появилось сильное жжение, вес подобран правильно.

1Займите исходное положение. Сядьте на тренажер, положив бедра между боковыми опорами. Возьмитесь за ручки. Выпрямите грудь и спину. Теперь можете приступить к упражнению.

2 На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. Подержите несколько секунд.

3 Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться навстречу друг другу не под давлением тренажера, а слегка сопротивляясь ему.Мы не полностью расслабляем мышцы и выполняем движения полностью под контролем.

В зависимости от подготовки повторите описанное движение 15–20 раз. Сделайте перерыв на 30 секунд и сделайте еще 1-2 подхода. Чередуйте подходы с другими упражнениями.

Если вы хотите нарастить мышцы и сжечь жир, дополните упражнения для ног кардио-упражнениями средней интенсивности. Всегда заканчивайте растяжкой.

Как сделать упражнение более эффективным?

• Следите за тем, чтобы движение совершалось только за счет тазобедренного сустава.Коленный и голеностопный суставы не задействованы.

• Избегайте использования силы инерции в своих движениях.

• Не сводите ноги вместе. Держите мышцы в напряжении

• Выверните ступни наружу. Теперь вы можете лучше прорабатывать ягодицы

Эффективность упражнений

Тренеры, как и сами спортсмены, часто критикуют упражнение, прежде всего потому, что оно воздействует на среднюю ягодичную мышцу, а его размер невелик.Эту мышцу довольно сложно проработать, чтобы ягодицы заметно увеличились. К тому же из-за своего небольшого размера затрачивает мало энергии, поэтому серьезного жиросжигающего эффекта от упражнения ожидать не стоит.

Однако это не значит, что разводить лапки на тренажере бесполезно. Просто нужно понимать, зачем они нужны и с какими упражнениями их нужно сочетать.

Тренеры различают две категории людей, которым это определенно подходит.Первый — новички. Часто тем, кто только начинает осваивать тренировки, сложно выполнить базовый комплекс. Сведение ног поможет привести мышцы в тонус, что в дальнейшем позволит организму лучше справляться с нагрузкой.

Вторая категория — девушки. Округлая форма ягодиц часто является целью тренировок. Тренировка средней ягодичной мышцы вместе с большой ягодичной мышцей позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто этого достаточно, чтобы тело стало идеальным.

Спортсмены-мужчины используют упражнение для предварительного утомления или при работе с мышцами нижней части тела.

При тренировке по сжиганию жира, когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, упражнение используется в конце круга как отдых, а сложные энергоемкие движения ставятся в начало.

Таким образом, разведение ступней на тренажере может стать важной частью комплексной тренировки бедер и ягодиц.

6 фитнес-приложений, которые делают тренировки слишком увлекательными, чтобы их пропустить

Давайте будем честными — у всех нас бывают дни, когда нам нужна дополнительная мотивация к упражнениям.Иногда эту теплую постель или следующую серию на Netflix слишком сложно отрицать, особенно когда мы устали от наших повторяющихся упражнений.

Эти замечательные приложения открывают новую эру геймификации фитнеса.

Эти фитнес-приложения делают тренировки безумно увлекательными — вы будете приходить в спортзал 7 дней в неделю!

Для многих из нас, живущих в век цифровых технологий мгновенного удовлетворения, бег не всегда является самым увлекательным занятием в фитнесе.Некоторым бег может показаться медитативным, другим он покажется чрезвычайно скучным. Зомби, беги! — это приложение, которое делает работу по-настоящему увлекательной. Зомби, беги! сочетает в себе рассказывание историй в аудиокнигах с упражнениями с повествованием, которое заставит вас раз за разом отправиться на улицу.

Вы становитесь Бегуном 5, выжившим после зомби-апокалипсиса, опустошившего мир. Присоединяясь к одному из немногих лагерей выживших, Abel Township, вы будете вынуждены зарабатывать свое имущество, отправляясь в регулярные экспедиции.Цели вашей миссии объясняются вам с помощью аудиозаписей, перемежающихся с музыкой из вашего заранее составленного плейлиста, поскольку вас отправляют собирать информацию, припасы и раскрывать секреты, окружающие таинственную вспышку зомби.

Зомби, беги! История очень увлекательна и заставляет пользователей с нетерпением ждать начала работы. Приложение также включает в себя последовательности погони за зомби, которые заставляют вас бежать быстрее в течение определенного периода времени, чтобы избежать преследующей вас нежити (идеально подходит для интервальных бегунов).

Во время выполнения миссий вы будете собирать припасы, которые затем можно использовать в приложении для строительства и развития базового лагеря поселка Абель. Улучшайте больницу, постройте детскую площадку или отремонтируйте укрепления — ваш выбор!

ZombieLink — еще одна крутая функция, которая позволяет вам видеть свой беговой маршрут и отслеживать свой темп во время различных миссий. Вы даже можете увидеть, какие песни заставили вас бежать быстрее! Нам всем нужно несколько хороших песен для накачки.

В Zombies упаковано много ценностей, беги! Это очень забавное приложение, благодаря которому работа становится самой интересной и увлекательной из всех, что когда-либо были.Кому-то может показаться концепция фитнес-приложения с аудио-историей про зомби немного странной, но не позволяйте этой необычной концепции ввести вас в заблуждение — это приложение гениальное. Наконец-то бег — это весело!

Зомби, беги! доступен в App Store и Google Play Store за $ 3,99.

Сжигай свой жир со мной — это совершенно другое приложение для тренировок, которое служит виртуальным симулятором свиданий в аниме, в котором вы впечатляете свидание своей аниме-мечты своим сладким, сладким грудные.Вы можете выбрать своего «партнера по тренировкам», который будет тренироваться вместе с вами, подбадривая вас и помогая пройти различные испытания.

В приложении отмечается, что оно мотивирует пользователей использованием «моэ», японского термина, используемого для описания «того особого, тающего сердца чувство, которое вы испытываете, когда видите очаровательного женского персонажа». Эй, что бы ты ни двигал, приятель, это зона, свободная от суждений. Несмотря на необычную предпосылку, приложение загружено приличным количеством контента. Сюжетный режим включает 800 озвученных строк диалога с 15 эпизодами, которые становятся все более сложными.

Не волнуйтесь, дамы, для вас тоже есть версия с приятелями-мужчинами (хотя сейчас все на японском, так что вам нужно быть хотя бы двуязычным, чтобы получить удовольствие).

Burn Your Fat With Me доступен в App Store и Google Play Store за $ 3,99.

Superhero Workout — еще одно отличное приложение для упражнений от Six to Start, той же команды, что и Zombies, Run! Superhero Workout работает аналогично популярному приложению 7 Minute Workout , но Superhero Workout добавляет приятный игровой элемент, чтобы сделать вещи намного более увлекательными.

В Superhero Workout вы защищаете землю от вторжения с помощью уникального боевого костюма роботов AEGIS One. Чтобы спасти человечество, вы должны пилотировать AEGIS One и выполнять различные упражнения, чтобы активировать оружие, щиты и различные другие классные способности

Superhero Workout имеет несколько довольно интересных дополнительных функций, которыми вы можете воспользоваться, например активируемый камерой трекер движения, который подсчитывает количество ваших повторений и помогает измерить количество сожженных калорий! Приложение даже можно синхронизировать с Apple TV или Chromecast, чтобы вы могли наблюдать за происходящим на большом экране.

Superhero Workout — отличное приложение для тех, кто ищет мотивирующую тренировку для всего тела, увлекательную и увлекательную.

Superhero Workout доступен в App Store и Google Play Store за $ 2,99

Nexercise — это приложение, которое отслеживает ваши движения и награждает пользователей очками по мере того, как они тренируются. Поначалу это звучит довольно стандартно. Разница здесь в том, что эти очки, которые вы зарабатываете, на самом деле равны и стоят чего-то.

баллов, заработанных через Nexercise , можно обменять на подарочные карты в таких магазинах, как Home Depot, Sephora, CVS и других! Превратите работу в свою постоянную работу!

Nexercise позволяет даже соревноваться с друзьями и коллегами. Нет ничего лучше небольшого дружеского соревнования, чтобы оживить мир!

Вы можете бесплатно загрузить приложение Nexercise’s Nextrack из App Store и Google Play Store.

BattleSuit Runner Fitness — еще одно сюжетное приложение для бега, очень ( очень ) похожее на Zombies, Run! На этот раз вместо того, чтобы спасти мир от орд нежити, вы защищаете Землю от инопланетных захватчиков.Вы ускоряете или замедляете свой темп, чтобы активировать различные функции своего боевого костюма, которые помогут вам защититься от инопланетной нечисти.

Уникальным аспектом Battesuit Runner является возможность выбора. В некоторые моменты вашей миссии вам может быть предоставлен выбор — либо вернуть заложников в безопасное место, замедлившись, либо преследовать врага, ускорившись. Разные варианты дают разные результаты, что добавляет игре интересный аспект выбора.

Battlesuit Runner также предлагает боевые схватки, в которых вам придется сражаться с вражескими пришельцами.Ваш успех будет зависеть от того, насколько вы обновили свой костюм, что вы можете сделать с помощью «иридиума», игровой валюты, которую можно бесплатно заработать в миссиях или купить за реальные деньги Земли.

Несмотря на то, что дизайн приложения не вызывает никаких сомнений, миссии с озвучкой достаточно интересны, чтобы привлечь внимание и определенно привнести немного удовольствия в средний ход.

Battlesuit Runner Fitness всего за $ 0,99 в App Store и Google Play Store.

Pact позволяет пользователям заключать договоры с другими пользователями для разработки и достижения целей здорового питания, делая ставки на реальные деньги, чтобы дать вам стимул.

Если вы будете придерживаться своих целей, вам будут платить! Если вы не соблюдаете свои стандарты, вы платите пользователям, которые остаются приверженными.

Очевидно, что денежный стимул сработал для многих пользователей — Pact смог помочь участникам достичь 95% своих целей. Довольно впечатляющий материал!

Pact можно бесплатно загрузить в App Store или Google Play Store.

Эти приложения лидируют в новой эре геймификации упражнений, делая фитнес, наконец, увлекательным! Какие классные фитнес-приложения я пропустил? Поделитесь своими лучшими выборами в комментариях.

ZombieLink, фото от Джойстика Чика

Fitness Controls для The Sims 4 от roBurky

Последнее обновление: v2.0.3.2, 8 декабря 2020 г.
Working for The Sims 4 v1.77.131, The Cottage Living Patch, 20 июля 2021 г.
Также совместим с The Sims 4 Legacy Выпуск

Что он делает
Этот мод представляет собой набор настроек и опций для вас, чтобы контролировать изменения жира и мускулов ваших симов.Через удобное меню настроек игры вы можете:

• Уменьшите (или увеличьте) скорость изменения жира и мышц всех симов.
• Предотвратить все изменения жировых отложений и мышц у симов, не проживающих в доме, ведущем активный образ жизни.
• Расширьте пределы уровня жира и мускулов симов, позволяя им становиться тяжелее, стройнее или мускулистее.
• Примените исправление для всех подростков, страдающих недостаточным весом.
• Удалите более медленное разложение жира и мышц у симов с чертой «Высокий метаболизм».

Зачем вам это?
Жировые и мышечные изменения в немодифицированном The Sims 4 настроены так, чтобы быть очень быстрыми, поэтому вы можете сразу увидеть результаты после тренировки. Если вы играете на более длительный срок, или хотите более тонкую функцию фитнеса, или вам нравится идея более реалистичного изменения тел симов, вам может понадобиться функция Fitness Changes Multiplier этого мода, чтобы замедлить процесс.

В немодифицированной игре у фоновых симов, которые едят из продуктовых ларьков и ходят в спортзал, жир и мышцы меняются по сравнению с тем, что они делают в вашем районе.Это может привести к тому, что они быстро станут экстремальными, если большую часть времени на экране они проводят за упражнениями или едой. Если вы играете с более длительным сроком жизни или с отключенным старением для неигровых симов, эта проблема усугубляется. Если вы часто меняете домохозяйства, это может повлиять на ваших собственных симов, когда они находятся вне вашего контроля. Использование этого мода No NPC Fitness Change может решить эту проблему, в то же время позволяя вашим играемым симам зависеть от фитнеса, пока вы играете с ними.

Если вы хотите, чтобы ваши симы могли расти и принимать более разнообразные формы тела, чем позволяет базовая игра, вам может понадобиться функция Expanded Fitness Limits .

Работа адвокатом — плюсы и минусы профессии

Адвокат – человек, специализирующийся по юридическим вопросам. Он оказывает правовую помощь юридическим и физическим лицам. Есть частные и государственные адвокаты. Некоторые специализируются по административным делам, другие по уголовным, есть и те, что охватывают обе эти области. Существуют также адвокаты государственные, которых предоставляет обвиняемому государство совершенно бесплатно, и частные, работающие за определенную плату.

Стать адвокатом не так-то просто. Для этого нужно получить хорошее юридическое образование, сдать соответствующий квалификационный тест, затем получить лицензию на проведение адвокатской практики. Некоторые адвокаты предпочитают работать в государственных учреждениях, например в школах, университетах в качестве преподавателя или же представляя интересы учреждения в разных спорных делах.

Подобная профессия весьма непостоянна. Зарплата напрямую зависит от загруженности. Чем больше дел – тем больше плата. Если адвокат частный, то дел может вообще не быть месяцами, так же как и зарплаты. Именно поэтому представитель данной профессии должен обладать весьма гибким мышлением, уметь находить выход из трудных ситуаций и извлекать пользу даже при отсутствии работы.

Плюсы

• Разумеется, самая положительная сторона профессии – возможность помогать людям. В большинстве случаев среднестатистические граждане не знают своих прав и возможностей, которые у них есть при аресте или в любом уголовном деле. Адвокат помогает им понять, что к чему, защищает в любой ситуации, позволяет получить шанс на свободу даже в очень трудных, казалось бы, безвыходных случаях.
• Адвокат всегда представляется умным и сильным человеком. В обществе таких людей очень любят, ведь на их стороне правда. Людям этой профессии просто заводить связи с влиятельными людьми.

• Чтобы доказать невиновность подзащитного адвокат должен обладать рядом важных характеристик, быть терпеливым, умным, сильным душой и телом, ведь работа по сбору доказательств может отнимать очень много времени и сил. Также важно чтобы адвокат имел определенные ораторские навыки. С такими людьми довольно легко общаться в обычной жизни, они интересные, ведь область их знаний весьма широка и многогранна. Так что такая профессия подойдет тем, кто любит много учиться, читать и разгадывать трудные задачки.
• Режим работы адвоката довольно гибкий. Если речь о частном представителе, то он сам выбирает себе дела и работает с ними по определенному графику. Таким образом, он может взять отпуск или отдохнуть после суда, что очень важно для восстановления сил.

• Заработная плата даже у начинающих адвокатов высока. Если же речь о хорошем, зарекомендовавшем себя специалисте с большим стажем, то он может рассчитывать на весьма высокие гонорары от каждого дела.
• Адвокаты очень кропотливо выполняют свои обязанности, у них всегда в полном порядке все отчеты и нужные бумаги. А потому их редко навещает инспекция и проверки даже в частных организациях бывают не часто.

Минусы

• Адвокатам приходится иметь дело с разными клиентами. Отстаивать права невиновного многих прельщает, но оправдывать поступки преступников нравится не всем. Сама мысль о том, что человека, совершившего нечто ужасное могут оправдать, отпустить на волю сильно влияет на психику человека, принимать же в этом участие намного труднее.
• Недостаток работы также и в том, что на адвокате лежит полная ответственность за клиента. Если что-нибудь пойдет не так, и подсудимого осудят без причины, ему придется жить, зная, что клиента осудили из-за того, что он плохо сделал свою работу. Это под силу не всем людям.

• Да, на адвоката можно выучиться, но даже длительная учеба не может обеспечить человеку талант. Если у него нет определенных природных способностей, он не сможет быть хорошим адвокатом. Лишь некоторые люди действительно умеют орудовать словами и фактами, так чтобы уметь даже худшие доказательства перекрутить на свою сторону. Кроме того, адвокат должен обладать живым умом, чтобы быстро выходить и сложных ситуаций, быть логически подкованным, уметь выстраивать трудные схемы и придерживаться их. В общем, для качественной работы адвокатом нужно иметь дар или несколько талантов.
• Государственные адвокаты получают не очень большую зарплату по сравнению с частными. Но если сравнивать их заработную плату с работниками других государственных должностей, то у них она намного больше.
• Чтобы получить признание как адвоката, нужно выиграть несколько громких дел. Простыми судебными разбирательствами никого не удивишь. Проблема в том, что таких «громких» дел весьма мало. И среди 50 специалистов лишь 5 могут похвастаться работой над подобными. И только 1-2 из них такие дела выигрывали.
• Конкуренция среди адвокатов очень высока. Это и хорошо и плохо. Хорошо для клиентов, ведь это снижает на них цену. Для самих же адвокатов становится трудным выбиться в люди и заслужить желаемого.
• Адвокат имеет определенные ограничения в работе. Он не может занимать разные чиновничьи должности и быть депутатом.

Вывод

В мире очень много адвокатов, но не все они имеют положительную репутацию. Как и в любом другом деле, лишь хороший специалист, знающий, чего он хочет и как этого добиться, сможет получить желаемое.

Среди современных адвокатов имеется большая проблема – все они хотят высокую заработную плату, но умеют работать не многие. Студенты идут учиться, не понимая всей ответственности и сложности, которую предполагает профессия. И столкнувшись с первыми трудностями разочаровываются в выборе.

Но если человек любит свое дело и ему хочется быть хорошим адвокатом – он может стать первоклассным специалистом. К нему будут обращаться люди разных должностей и с разными проблемами, он сможет заслужить уважение общества и получит желаемую заработную плату.

Похожие записи

Профессия адвокат. Плюсы и минусы профессии

Адвокат — юрист, имеющий высшее юридическое образование и получивший статус адвоката, который даёт право участвовать в качестве защитника в уголовном процессе. Адвокат может защищать права человека либо целой организации в суде. Также он вправе оказывать иную юридическую помощь физическим и юридическим лицам.

Профессия адвоката является одной из самых старых, появилась ещё в Древнем Риме. Чтобы стать защитником, в те времена необходимо было являться занесённым в матрикулы (официальный список лиц с определённым уровнем доходов) и успешно сдать экзамены по праву. Устройство, сложившееся в эпоху империи, стало основой всех последующих видов адвокатуры. Первое упоминание об адвокатах в России датируется XV веком, тогда их называли поверенными. В XVIII веке появляются первые требования к адвокатам (стряпчим): они должны быть дворянами, чистыми совестью и учиться у опытных представителей профессии. С XIX века в нашей стране специальность начинается активно развиваться. Сегодня профессия адвоката считается одной из самых престижных и востребованных.

Какими качествами нужно обладать

Это работа для целеустремлённых людей с интеллектом. Адвокат должен всегда стремиться к новым знаниям и развитию. Важно уметь быстро ориентироваться в ситуации, принимать решения, быть ответственным и беспристрастным. Ещё одна важная черта — коммуникабельность. Не помешают ораторское мастерство, опыт публичных выступлений и актёрские способности.

Как стать адвокатом

— Получить высшее юридическое образование.

— Проработать не менее двух лет по юридической специальности либо иметь стажировку в адвокатском бюро, коллегии или консультации. Стаж считается с даты получения высшего образования. Если студент юридического факультета, получающий высшее образование впервые, трудится где-нибудь в качестве юриста или помощника, то стаж работы для получения статуса адвоката будет считаться только после получения диплома.

— Успешно сдать квалификационный экзамен и получить положительное решение комиссии. Претендент на статус адвоката должен обратиться с заявлением в квалификационную комиссию адвокатской палаты того субъекта федерации, в котором он прописан. (У нас это Адвокатская палата Красноярского края.) После допуска претендент отвечает на вопросы письменно и проходит устное собеседование. Квалификационная комиссия решает, предоставлять ли статус адвоката или отказать. Адвокатом становятся бессрочно, возрастных ограничений для данной деятельности нет.

Обязанности адвоката

Предоставление юридической помощи в виде консультаций, советов по правовым вопросам, разъяснений законодательства, составление всевозможных документов правового характера частным и юридическим лицам.

Второе направление — деятельность в суде, где он представляет интересы своих клиентов: защитник подсудимого в уголовных делах, представитель интересов гражданского истца, потерпевшего или же ответчика в гражданских и арбитражных делах.

Адвокат должен отчислять денежные средства в казну адвокатской палаты.

Зарплата адвоката

Ограничений по оплате адвокатских услуг не существует. Заработок адвоката чаще всего зависит от количества консультаций, оформленных документов и клиентов, интересы которых он представляет в суде. Эту профессию можно отнести в разряд свободных, где зарплата зависит от уровня его профессионализма.

Акцент

Когда человек получил статус адвоката, сведения о нём направляются в региональный реестр, он получает удостоверение и может начать адвокатскую практику, но только в одном из адвокатских образований: адвокатское бюро, адвокатская коллегия, юридическая консультация, адвокатский кабинет.

Нюанс

Закон запрещает адвокатам заниматься предпринимательской и иной деятельностью. Адвокатам дозволена общественная, творческая, научная и преподавательская работа. Табу состоять на службе обусловлено тем, что это может привести к ухудшению качества юридической помощи из-за занятости на другой работе и в связи с утратой адвокатом своей независимости. Ведь служба подразумевает подчинение вышестоящему.

Московский златоуст

Один из самых известных российских адвокатов — Фёдор Плевако (1842—1909). Его фамилия стала нарицательной как синоним адвоката экстра-класса. Блестящий оратор, который никогда не готовил речей заранее, вдохновенно импровизировал и нередко одним лишь остроумием спасал клиентов от неминуемой кары. За 40 лет своей карьеры “московский златоуст” провёл более двухсот процессов, выиграл почти все. Как правило, это были самые громкие суды в стране. Плевако имел привычку начинать свою речь в суде фразой: “Господа, а ведь могло быть и хуже”. Речи Плевако помнят до сих пор, о них ходят легенды.

В суде над старушкой, укравшей у купца с прилавка чайник стоимостью 30 копеек, прокурор, желая заранее обезоружить Плевако, сказал, что старушка бедная и кража пустяковая, но собственность священна, ею держится все благоустройство страны, “и если позволить людям не считаться с этим, Россия погибнет”. Плевако произнёс такую речь: “Россия за тысячу лет перенесла много бед и трагедий. Шёл на неё Мамай, терзали её печенеги, и татары, и половцы. Шёл на неё Наполеон, взяли Москву. Всё вытерпела, всё преодолела Россия, только крепла и росла от испытаний. Но теперь… Старушка украла чайник ценой в 30 копеек, и мне поневоле делается жутко. Такого испытания не выдержит Святая Русь, обязательно погибнет”. Старуху оправдали.

Дмитрий АРТЮХИН:

— Профессия адвоката, несомненно, очень интересная, она заставляет постоянно развиваться, быть в курсе событий. Некоторые дела похожи на увлекательные, интеллектуальные квесты. Но есть неприятные моменты, к которым надо быть готовым. Например, подзащитные не всегда могут быть вам симпатичны, но с точки зрения профессиональной этики вы должны приложить все усилия, чтобы выполнить свою работу добросовестно и качественно. В данном случае я провёл бы аналогию с профессией врача, который обязан бороться за жизнь и здоровье человека, независимо от того, как он относится к пациенту. Ещё надо понимать, что кино про адвокатов и реальность не всегда совпадают. Чтобы добиться признания и солидных гонораров за работу, нужно много работать на свою репутацию. Увы, не всем дано стать Плевако или Падвой.

ᐅ Плюсы и минусы профессии адвоката

Выбирая юридическое направление обучения, большинство мечтает о головокружительной карьере. Кто-то думает о том, что славы можно достичь на профессии судьи, а кто-то мечтает стать адвокатом. В любом случае, какое бы направление обучения выбрано не было, стоит сказать о том, что у любого из них есть как плюсы, так и минусы.

Плавание кролем – техника для начинающих – «MEVIS»

Техника плавания кролем

Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Москва) (откроется в новом окне)
Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Cанкт-Петербург) (откроется в новом окне)

Уроки плавания кролем включают в себя тщательное изучение техники этого стиля. Необходимо знать, что при плавании кролем применяется цикл движений, который можно условно разделить на два полуцикла, каждый из которых, в свою очередь, можно разделить на три фазы. При этом фазы двух первых полуциклов одинаковы по формальному составу. Но профессиональные спортсмены могут вносить изменения в отдельные элементы начального полуцикла, таким образом, индивидуальная техника определяется после того, как будет проанализирован полный цикл движения, который включает в себя шесть фаз. Стоит отметить, что в некоторых случаях два или три цикла движений, объединённых полным циклом дыхания и общим ритмом, могут служить законченной системой движений. Обучение кролю на любительском уровне может не включать в себя таких тонкостей.

1 фаза – захват с выходом

Начало — выход из воды локтя левой руки.

Основные действия: опираясь кистью о воду предплечьем и кистью, соблюдая высокое положение локтя, правая рука активно завершает захват воды, в это время левая нога осуществляет удар стопой вниз.

Цель: данные действия необходимы для того, чтобы передать гребок с руки на руку, стараясь не снижать скорость движения пловца вперёд при плавании кролем.

Положение тела в начале фазы: тело должно быть максимально вытянуто для обтекаемости, голова находится на продольной оси тела, лицо направлено вперёд и вниз.

Правая рука вытянута по направлению движения (вперёд) и зафиксирована в суставах для опоры на воду, локоть находится немного выше кисти, которая в свою очередь находится на ширине плеча этой же руки и образует единую опорную плоскость вместе с предплечьем. Левая рука согнута в локте, который направлен вверх и находится на поверхности воды, кисть левой руки развёрнута ладонью назад. Ноги пловца находятся в разведённом положении, при этом левая расположена вверху, находясь в исходном положении для удара. Это обозначает, что нога должна быть немного согнута в колене, стопа должна находиться у поверхности воды. Правая нога в это время находится внизу и выпрямлена в колене.

Техника

Плечо левой руки посылается локтём вперёд для выполнения активного захвата воды, который производится кистью и предплечьем этой же руки. Данное движение необходимо согласовывать с другими одновременно выполняемыми движениями:

1) выход левой руки локтём вверх из воды;
2) сильный удар стопой левой ноги вниз.

Также в кроле следует контролировать синхронизировать посыл локтя правой руки вперёд и локтя левой руки вверх. Необходимо избегать остановки локтя левой руки над водой, следует направлять его вверх вперёд, а следом за ним направить кисть и предплечье этой же руки. Удар левой ногой вниз надо осуществлять как можно сильней, энергично направляя бедро ноги к воде, при этом стараться сохранять фиксированное и стабильное положение таза при плавании. При выполнении данных движений старайтесь сохранять уравновешенное и обтекаемое положение тела. В полуцикле с вдохом в этой фазе выполняется вдох.

1

2

3

4

плавание кролем, 2 фаза – подтягивание с проносом

Начало — выход из воды кисти левой руки.

Основные действия: правая рука осуществляет первую половину гребка, в это время левая рука выполняет пронос над водой, а правая нога совершает удар стопой вниз.

Цель: максимально ускорить движение тела вперёд.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца горизонтально и немного прогнуто (такая форма придаётся для обтекаемости), спортсмен смотрит вперёд и немного вниз под водой. Левая рука расслаблена, согнута в локте и находится сзади, локоть находится выше кисти, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Локоть и плечо другой руки направлены вперёд, рука согнута в локте на сто сорок — сто шестьдесят градусов. Плоскость кисть-предплечье правой руки находится под углом тридцать процентов по отношению к воде. При плавании ноги спортсмена разведены, при этом правая нога готовится начать удар стопой вниз и немного согнута в колене.

Техника

Правой рукой осуществить подтягивание — первую половину гребка — синхронно с сильным движением левой руки над поверхностью воды. В процессе гребка правой рукой следует придавать ей определённую жёсткость. Подтягивание в кроле осуществляется с фиксированным и высоким положением локтя, опережая кистью локоть. К гребку необходимо подключить мышцы туловища и плеча. Подтягивание выполняется плавно и мягко, но ускоряя. Ускорение подтягивания правой рукой синхронизируется с ускорением проноса другой руки над поверхностью воды. Для движения над водой выполняется рукой, согнутой в локте. Локоть необходимо держать как можно выше, кисть и предплечье расслаблены. Ведущее значение правой руки по отношению к левой должно быть максимально подчёркнуто. Необходимо воздержаться от поворота таза, для этого следует координировать движение рук и поворот туловища относительно продольной оси. Также пловку следует сохранять обтекаемость и уравновешенность тела. Удар правой ногой осуществляется с удерживание бедра у воды.

3 фаза – отталкивание с захватом

Начало: прохождение кисти правой руки в процессе гребка под плечевым суставом.

Окончание: локоть правой руки появляется на поверхности воды в конце гребка.

Основные действия: правая рука осуществляет отталкивание — вторую половину гребка. Левая рука входит в воду, затем уходит вперёд для начала процесса активного захвата воды, левая нога при этом выполняет удар вниз.При плавании кролем тело должно оставаться в горизонтальном положении.

Цель: развитие максимальной скорости продвижения.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца находится на продольной оси, лицо направлено вперёд-вниз. Правая рука согнута в локте под углом от девяноста до ста десяти градусов и осуществляет переход ко второй половине гребка. Предплечье и кисть практически перпендикулярны по отношению к воде. Другая рука тоже согнута в локте и, касаясь воды кистью, начинает погружение в воду.

Техника

Сильно завершить гребок правой рукой, при этом осуществляя координацию с ударом ногой вниз. Удар ногой производится при жёстко зафиксированном тазе и заканчивается в то время, как локоть правой руки выходит из воды. Одновременно с этим ударом левая рука (вместе с плечевым поясом) посылается как можно дальше вперёд для захвата воды. Предплечье и кисть фиксируются для опоры о воду. Следует сохранять высокое положение локтя, для этого не надо опускать плечо и локоть глубоко. Необходимо также сохранять обтекаемость тела и избегать вращения туловища. Первый полуцикл завершен.

Второй полуцикл тоже включает в себя первую, вторую и третью фазы. Формально — это зеркальное повторение таких же фаз из первого полуцикла плавания кролем. Например, в первой фазе первого полуцикла начинает правая рука, а левая в это время выходила из воды, а в этой же фазе второго полуцикла правая рука выходит из воды, а на захват уходит левая рука. Многие наши ученики с самых первых дней задают вопросы о том, как научиться плавать кролем. Самостоятельно эффективную технику освоить крайне сложно, поэтому лучше всего начать подготовку с профессиональным инструктором, который сможет проконтролировать все этапы тренировки. У нас вы можете научиться плавать кролем как в группе, так и индивидуально.

Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Москва) (откроется в новом окне)
Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Cанкт-Петербург) (откроется в новом окне)

Техника кроля

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.

   Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).

3. Выход руки из воды. Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
4. Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
5. Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания.  Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Основные статьи:

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

• Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
• Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
• Стопы вытянуты от себя.
• Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

• Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
• Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
• Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Техника плавания кролем: особенности и советы

Самый быстрый и предпочитаемый спортсменами стиль плавания — кроль. Это размашистые гребки руками и ритмично согласованные попеременные толчки ногами.

Техника плавания кролем

Кроль не зря считают самой скоростной техникой плавания. Он эффективен. Все тело нацелено вперёд, голова погружена в воду, ритмично вращаясь, используя движение корпуса для быстрого вдоха. Стремительности придает горизонтальная вытяжка всего корпуса. Этим показательна техника плавания кролем на груди. Она отличается от техники плавания кролем на спине, о чем можно догадаться по названию.

Положение рук

Поочередные гребки руками и подчинённые им движения корпуса представляют собой основу методики стиля. Правильный кроль заключается в том, чтобы не бороться с водой а отталкиваться от нее. Условно положения рук можно разделить на три фазы: бросок вперёд и мягкое погружение; движение к себе; движение от себя. Профессионалы советуют обращать внимание на высокое положение локтя, который не должен уступать кисти во всех фазах.

Положение ног

Подчиняясь заданному ритму, ноги, почти не сгибаясь, делают поочередные горизонтальные взмахи, направленные на отталкивание воды от ускользающего корпуса. Завершающий мах каждой ноги вниз должен быть резким и согласованным с другими движениями пловца.

Положение тела

Движения туловища плывущего всегда синхронизуются со взмахами рук и ног. Некоторые профессионалы двигаются только поясницей, но проще всем корпусом. Приподнятые попеременно над поверхностью плечи уменьшают сопротивление воды и упрощают поворот головы для вдоха.

 Дыхание

Вдохи и выдохи всегда согласуются с маховыми движениями. Наиболее эффективно использовать для вдоха отлёт воды после поднятия плеча. Выдох делается уже не только ртом, но и совместно с носом, прочищая все дыхательные пути.

Как научиться плавать кролем? Советы новичкам

В качестве основы следует научиться синхронности движений рук, ног, всего тела и поворота головы для вдоха. Дыхание также должно быть подчинено общему ритму. Важна равномерность в движениях ног, поскольку новички не всегда отрабатывают аналогичный толчок левой (если они правши). Тренировать это помогают специальные упражнения с плавательными досками. Для отработки гребных движений руками используют колобашку, фиксирующую ноги в горизонтальной плоскости.

9 Янв 2020

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ  ПОВОРОТ (ВИДЕО) | Mad Wave

Скоростной поворот при плавании кролем на груди или на спине является сложным координационным техническим элементом. Качественно выполненный скоростной поворот позволяет заметно увеличить скорость прохождения дистанции и получить преимущество перед соперниками. На его выполнение опытный пловец затрачивает около 0,6–0,8 с. 

“Нужно научиться ускоряться как во время входа в поворот, а также (что очень важно) и во время выхода из него. Многие технически превосходно выполняют вход в поворот, но мало кто умеет выходить из него с необходимым ускорением.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

Узнайте, как усовершенствовать эту технику

 Владимир Морозов — чемпион Кубка мира 2016, один из сильнейших пловцов на Кубке мира FINA/airweave 2017, бронзовый призер Олимпийских игр 2012 года  демонстрирует технику скоростного поворота кролем.

1.    Примерно на расстоянии 1,5 метра до бортика выполняется последний перед поворотом гребок, который является частью скоростного поворота. 

2.    Голова и верхняя часть туловища следуют за рукой и уходят под воду, начиная группироваться перед вращением.

3.    Небольшой удар ногами дельфином выполняется в момент погружения головы и груди под воду, тем самым помогая задать ускорение и правильную траекторию движения.

4.    Затем происходит энергичное сгибание в тазобедренных суставах спортсмена. В этот момент максимально задействуются мышцы корпуса для максимального ускорения при вращении.

5.    Колени как бы стремятся коснуться лба. 

6.    Затем ноги с ускорением погружаются под воду и двигаются в сторону бортика бассейна.
 
   7.    Во время вращения руки пловца продолжают опираться о воду и помогают выполнению вращения, придавая устойчивость корпусу под водой.

8.    При постановке стоп на стенку ноги остаются согнутыми в коленных суставах для последующего выполнения энергичного отталкивания. 

9.    Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед отталкиванием от бортика таким образом, чтобы кисти, плечи, таз и стопы пловца были расположены на одной горизонтальной линии и находились параллельно дну бассейна

Затем производится мощное отталкивание ногами от бортика для задания максимальной скорости движения.

Скоростной поворот является частью любой эффективной тренировки по плаванию. Систематическое правильное и качественное его выполнение позволит вам максимально эффективно использовать свое техническое превосходство на соревнованиях за счет плотной группировки, быстрого вращения, мощного и быстрого отталкивания, правильного положения тела в воде в момент скольжения для набора максимальной скорости при выходе на поверхность воды. 

Техника плавания кролем. [5 рекомендаций от профессионалов]

Если вы хоть раз размышляли на тему как сделать плавание кролем четче, легче, красивее и быстрее, то предлагаем вам вместе с нами разобраться из чего состоит техника плавания кролем, из каких этапов и фаз.  Знать теоретическую часть необходимо, чтобы понять, что вы выполняете верно, а на что следует обращать большее внимание. Далее вы узнаете как правильно плавать кролем, из каких элементов состоит кроль на груди, какие ошибки могут быть допущены и как их исправить.

5 главных рекомендаций от пловцов профессионалов

1. Не пропускать ни одной фазы движения рук. Важна каждая.
2. Не крутите головой для дыхания. Смотрите вперед только для ориентирования.
3. Выполняйте ротацию корпуса. Это удлиняет гребок и позволяет сделать вдох без поворота головы.
4. При длинных заплывах используйте двухударный кроль.
5. Улучшайте гибкость лодыжек. Гибкие лодыжки улучшают обтекаемость.

Чтобы научиться правильно плавать кролем, необходимо дать понять своему мозгу, как и зачем выполнять те или иные движения. Разбирая сделанные рекомендации, далее мы пройдем по основам техники этого стиля плавания.

Техника кроля на груди состоит из

• Дыхания
• Работы рук
• Положение головы
• Работа ног
• Ротация корпуса и таза

Заметка для новичка

Далее вы прочитаете в порядке важности элементы техники плавания кролем на груди. Придерживайтесь этой последовательности.

1. Самым первым и важным элементом техники является дыхание. Не спешите двигаться дальне не научившись правильно дышать.
2. Работа ног стоит на втором месте. Причина этому в том, что если у вас будут тонуть ноги, тренеры часто используют термин “тяжелые ноги”, то эфективность всех остальных этапов снижается практически к нулю. Научитесь держать свое тело на плаву и только пото переходите к следующему этапу.
3. Работа рук.
4. Положение головы.
5. Ротация корпуса.

Дыхание

Правильное дыхание во время плавания это основа как спортивных так и оздоровительных занятий в воде. Опытные специалисты  обучают этому навыку на самых первых тренировках. Обучение правильному дыханию во время плавания кролем можно разбить на следующие этапы:

• Обучение дыханию на месте
• Обучение дыханию во время плавания с досточкой

Обучение дыханию на месте

Данный этап начинается с попыток сделать выдох в воду при помощи рта с погружением сначала только лица, а при удачных попытках и всей головы под воду. Вдох необходимо выполнять всегда при помощи рта (так как, если вдыхать через нос можно втянуть помимо воздуха еще и воду).

При удачных попытках выдыхания ртом, можно переходить на выдох носом. Тут, помимо равномерности дыхания, преследуется еще одна цель – вытеснить при помощи воздуха воду, которая потенциально может проникнуть в нос.

В процессе обучения нужно как можно  более сокращать время вдоха и удлинять время выдоха. При достижение ритма “вдох – на один счет, выдох – на три”, можно переходить к следующему этапу – обучению дыхания в движении, в частности – при плавании с доской.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Обучение дыханию во время плавания с досточкой

При отработки дыхания во время плавании с досточкой нужно соблюдать следующие правила:

• ритм дыхания “вдох – на один счет, выдох – на три”.
  Действовать согласно этому  правилу поначалу будет тяжелее, чем при дыхании стоя еа месте. Так как при плавании организм человека требует больше кислорода, чем когда вы просто стоите и вам поначалу будет хотеться чаще дышать. С тренировками вы научитесь вдыхать при плавании столько кислорода, сколько вам необходимо будет для совершения двух, трех или пяти гребков.
• независимость движения головы. Постарайтесь расслабить плечи при отработке дыхания с досточкой. Экономьте силы и поднимайте головы из воды за счет сгибания шеи.

Какая нужна экиперовки и досточка в том числе, мы рассказывали здесь.

Если вы новичок, отработка техники дыхания – это первое с чего вам необходимо начинать тренировки.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Работа рук

Правильная техника рук при плавании кролем состоит из следующих фаз:

• Захвата или опорная фаза;
• Подтягивания;
• Отталкивания;
• Выхода;
• Проноса;
• Наплыва.

Разберем подробнее каждую из фаз работы рук

Фаза захвата или опорная фаза

Прежде всего давайте определимся с термином “захват”. Захват – это момент движения в котором вы кистью цепляетесь за воду.

Фаза захвата очень короткая. Длится она с момента начала гребка до, примерно, момента обозначенного на фото ниже:

Рука в фазе захвата проходит примерно 25-30 сантиметров. Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание:

1. Исходное положение – гребковая рука лежит на воде представляя собой ровную линию продолжения корпуса
2. Начало захвата. Рука начинает сгибаться в локте выполняя захват
3. Кисть на протяжении всей фазы захвата остается ровной и не сгибается по отношению к предплечью
4. Локоть во время захвата, когда предплечье уже выполняет захват, держится максимально высоко к поверхности воды
5. Кисть при захвате проходит близко к линии середины вашего тела

Во время фазы захвата важен контроль ровной кисти. Для усиления запястья можно выполнять следующее упражнение:

Фаза подтягивания

Эта фаза гребка начинается сразу после нескольких сантиметров движения руки в фазе захвата.

Выглядит она так: представьте себе горизонтально лежащего в воде пловца с вытянутыми руками вперед. Теперь этот спортсмен начинает сгибать руку в локте, но при этом не сгибая кисть (кисть остается ровным продолжением предплечья) и, очень ВАЖНО, не опуская при этом локоть вниз и не прижимая его к корпусу.

Небольшое движение кисти с предплечьем по линии середины тела переходящее в сгиб руки плечом.
Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание в фазе подтягивания:

1. Исходное положение – гребковая рука согнута на 25-30 сантиметров после фазы захвата и находится на линии середины корпуса
2. Кисть и предплечье движутся по линии середины корпуса в сторону таза. Локоть при этом остается выше кисти
3. Угол между предплечьем и плечом равен 90 градусов.

Посмотрите видео упражнения отработки фазы захвата и подтягивания с эспандером и вам будет легче понять о чем именно пункты выше (с начала и до 36 секунды):

Пара упражнений на развитие техники фазы подтягивания.

Упражнение с резиновым ленточным эспандером (как на видео выше)

• Закрепите эспандер перед собой за шведскую стенку, или за ручку двери или за дерево. За что угодно в общем.
• Отойдите назад до умеренного чувства натяжения.
• Наклонитесь вперед так, чтобы ваш корпус принял горизонтальное положение, как при плавании.
• Вытяните руку вперед которая держит эспандер и имитируйте фазу захвата. Эспандер создает дополнительное сопротивление которое помогает мышцам лучше запомнить движение.
  Видео упражнения:

Упражнение у стены

• Станьте спиной к стене
• Поднимите вверх руку, технику которой будете отрабатывать
• Прижмите локоть этой руки к стене
• Выполняйте гребковое движение не отрывая локоть от стены

Фаза отталкивания

После подтягивания рука продолжает свое движение и стремится к ровному и параллельному положению относительно корпуса. На что следует обращать внимание при отработке:

• Кисть по-прежнему ровная относительно предплечья
• Кисть продолжает свое движение по линии середины корпуса
• В конечной фазе отталкивания рука выровнена в локте

Распространенной ошибкой является ранний переход к фазе проноса не закончив фазу отталкивания. Только после полного выпрямления руки, когда она параллельна корпусу, фазу отталкивания можно считать завершенной.

В Советском Союзе пловцам специально мазали зеленкой бедра. Те, кто правильно выполнял фазу отталкивания проводили кистью по бедру для акцентирования окончания движения. К концу тренировки доказательством правильного движения было отсутствие зеленки на бедрах спортсменов.

Видео упражнения отработки фазы отталкивания с эспандером:

Фаза выхода

Начинается фаза с момента появления руки над водой после фазы отталкивания. Задачей фазы выхода является подготовка руки к проносу.

Рука поднимается над водой с локтя. Сначала поднимается локоть, а потом кисть. В это время противоположная рука лежит вытянутая и тянется вперед перед корпусом, что в свою очередь создает небольшую ротацию корпуса в сторону вытянутой руки. И так, на что обращать внимание:

• Сначала выходит из воды локоть, а потом кисть
• В момент выхода локтя, противоположная рука уже тянется вперед
• Корпус совершает ротацию в сторону вытянутой вперед руки

Пронос

Пронос выполняется в то же время, когда другая рука выполняет гребок. Это синхронное движение где рука, которая выполняет пронос увеличивает свою скорость с медленной во время выхода руки из воды, до быстрой в момент входа. Кисть в фазе проноса может быть расслабленной и ее не нужно держать ровной относительно предплечья.

Ключевые моменты фазы проноса:

• Выполняется в момент гребка другой руки
• Скорость руки в начале проноса ниже скорости руки в конце проноса
• Кисть расслаблена до момента входа руки в воду

Фаза наплыва

Наплыв происходит после проноса и до начала захвата. В этой фазе пловец погружает руку совершившую пронос в воду. Сначала погружается кисть, затем входит локоть. В момент погружения рука выравнивается, тянется вперед, кисть напрягается и становится продолжением предплечья готовясь начать фазу захвата. При этом противоположная рука заканчивает фазу отталкивания и корпус пловца совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Ключевые моменты фазы наплыва:

• Сначала входит в воду кисть, а после – локоть
• Рука тянется максимально вперед после полного погружения в воду
• Кисть напрягается, становится ровной по отношению к предплечью
• Корпус делает небольшой крен в сторону передней руки

Новичок освоивший технику дыхания и работы ног может начинать осваивать технику рук.
Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Положение головы

Техника дыхания при плавании кролем важна также, как во время любой циклической физической нагрузки. Необходимо придерживаться ровного темпа дыхания. Старайтесь не задерживать дыхание при плавании кролем, вдыхать быстро и выдыхать последовательно. В бассейне вы могли слышать фразы “дыхание на 3” или “дыхание на 5”. Это значит, что вдох делается на каждый третий или пятый гребок. Подробнее о дыхании мы рассказываем в статье “Как правильно дышать при плавании”, здесь же хотим обратить внимание на то, как необходимо держать голову при плавании кролем, так как от этого зависит и скорость и комфорт при вдохе.

Положение головы во всех фазах гребка должно быть естественным. Естественное положение головы – это когда вы стоите или сидите ровно, и голова находится тоже ровно. Другими словам, шейные позвонки не искривлены по отношению к грудным. Имитировать это положение можно следующим образом.

1. Станьте спиной к стене.
2. Прижмите к стене таз, поясницу, плечи и затылок так, чтобы вы смотрели ровно перед собой
3. Поднимите одну руку ровной вверх до уровня уха

Такое и должно быть ваше положение во время окончания фазы наплыва и перед фазой захвата.

Если вы хотите сделать вдох, то необходимо немного сильнее сделать крен в сторону, больше опереться на противоположную руку в момент фазы захвата. Старайтесь не поворачивать в шее голову в момент вдоха, а выполнять вдох за счет ротации корпуса.

Во всех остальных этапах плавания старайтесь держать голову ровно не сгибая в шее. Задирать голову вперед иногда можно, когда вам необходимо посмотреть на потенциальные препятствия, которые могут быть впереди. Пловцы даже на открытой воде, когда им нужно осмотреться и сориентироваться в пространстве поднимают голову из воды за счет корпуса, а не за счет сгибания шеи.

Новичок освоивший технику дыхания, работы ног и работы рук может приступать к работе над положением головы в воде.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Работа ног

Работа ног при плавании кролем на груди помогает поддерживать тело в горизонтальном положении (ноги не тонут) и способствует значительному увеличению скорости. Если посмотреть старты профессиональных спортсменов в стиле кроль, то вы увидите как после старта профики плывут дельфином под водой. Это обусловлено тем, что движение ног является мощным и значительно увеличивает скорость плавания.

В плавании вольным стилем бывают двух ударный, четырех ударный, шести ударный кроль. Что значит двух ударный или четырех ударный? Это значит, что на полный цикл работы рук совершается два или четыре удара ногами, по одному или по два удара каждой ногой соответственно. Если вы учитесь плавать и стараетесь работать технически правильно, и при этом будете совершать колебательные движения ногами для поддержания их на плаву не придавая значения количеству ударов – вероятнее всего вы даже не осознавая этого будете плыть шести ударным кролем.

Частая работа ног, как например, при шести ударном кроле имеет большее значение для спринтерских дистанций. Когда вам необходимо выложиться на максимум за короткий отрезок дистанции или времени. Ноги обладают большими мышцами, которые требуют большого количества энергии. Поэтому на длинных дистанциях (от одного километра и более) спортсмены чаще используют двух ударный кроль. Два удара ногами во время полного цикла движения рук помогает поддерживать ноги на плаву в горизонтальном положении и способствует экономии сил и энергии которые вам нужно разложить на часы преодоления дистанции.

Три факта о работе ног при плавании кролем: 

1. Для профессиональных спортсменов работа ног обеспечивает 10-15% эффективности. Оставшиеся 85-90% скорости развивает сила и техника работы рук.
2. Элитных спортсменов также отличает большая гибкость суставов лодыжек, коленей и бедер. За счет такой гибкости, спортсменам удается достигать такого угла атаки воды ногой, который при ударе ноги невероятно эффективно продвигает тело спортсмена вперед. Большинству взрослых спортсменов такой гибкости достичь не удастся, так как над гибкостью суставов для подобных результатов необходимо работать с раннего детства. Кстати, над гибкостью лодыжки все же стоит работать, так как это позволит вам снизить вероятность получения травмы в области голеностопа. Особенно если вы занимаетесь триатлоном и много бегаете.
3. Спортсменам любителям удается достичь примерно 5% эффективности продвижения вперед за счет работы ног. Пловцы на длинные дистанции и триатлеты отдают предпочтение увеличению количества гребков руками, чем затратам энергии на частую работу ног.

Разберем основные моменты, на которые необходимо делать акцент в работе ног:

1. Удар от бедра.
   Удар ноги об воду должен осуществляться не за счет сгибания и разгибания ноги в колене, а за счет движения практически ровной ноги в бедре. При этом колено не должно быть напряженным, а расслабленным и немного согнутым во время удара.
   Частой ошибкой триатлетов при работе ног как раз было замечено сгибание колена. Возможно это связано с работой ног во время бега и происходит на интуитивном уровне. Но при такой технике тратится много энергии на лишнее движение сгибания и разгибания коленного сустава четырехглавой мышцей бедра, к тому же увеличивается сопротивление с водой за счет снижения обтекаемости ног.
2. Пальцы внутрь
   Для акцентированных, хлестких и эффективных движений ног необходимо немного развернуть стопы внутрь. Распространенной ошибкой является обратное положение, когда начинающий спортсмен разворачивает стопы наружу. Нужно просто помнить об этом моменте, а со временем привыкшее тело будет делать так автоматически. Помните, что когда вы устали и продолжаете плыть как раз и происходит ухудшение техники. Не “выключайте мозг” когда устали, а наоборот старайтесь выполнять каждое движение осознанно.
3. Гибкость лодыжки
   Даже если вы смирились с тем, что вам не достичь значительного роста скорости за счет работы ног – это не значит, что на них можно забить. Причина простая. Забьете – неправильная техника ног начнет даже снижать скорость! Неоттянутая стопа в воде создает сопротивление. Включайте в разминку простое упражнение на мате каждую тренировку:

• Сядьте на мягкий мат
• Положите ноги под попу
• Стопы положите так, чтобы вы на них сели весом тела

Выполняйте упражнение по одной минуте 3-4 подхода перед каждой тренировкой.

Новичок освоивший технику дыхания, можете приступать к отработки техники работы ног.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Ротация корпуса и таза

Ротация корпуса достигается за счет вытягивания вперед передней руки, которая только что закончила фазу наплыва и за счет удара разноименной ноги о воду. Удар правой ногой о воду совершается в тот момент, когда правая рука выполняет фазу подтягивания.

И так поэтапно:

1. Левая рука только, что закончила фазу наплыва и готовится к фазе захвата
2. Крен корпуса в левую сторону
3. Правая рука закончила фазу отталкивания
4. Ноги ровные
5. Левая рука начинает фазу захвата
6. Правая рука начинает фазу выхода
7. Левая рука начинает фазу подтягивания
8. Левая нога совершает удар об воду
9. Крен корпуса в правую сторону
10. Правая рука начинает фазу наплыва
11. Левая рука заканчивает фазу отталкивания

Последовательность кажется сложной для неподготовленного пловца, но если вы попробуете читать и имитировать каждый этап, то у вас все выйдет.

Посмотрите также видео, где при виде спереди можно наблюдать те же этапы которые мы описали:

Если вы новичок в плавании, то к работе над ротацией корпуса в воде вам необходимо переходить после освоения техники дыхания, работы ног, работы рук и положения головы.

Если вы начинающий пловещ прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Начиная или продолжая плавать, спортсмены неустанно работают над силой, выносливостью и техникой выполняемых движений. Вольный стиль или кроль – самый популярный среди всех стилей плавания. Техника плавания кролем – это циклическая последовательность движений, которая позволяет достичь минимального сопротивления воды и максимальной эффективности каждого движения.

Кроль – самый быстрый стиль плавания. Но и высокотехничный стиль. Нарабатывать технику необходимо ежедневно. Только доведенные до автоматизма движения позволят меньше думать во время их выполнения.

Кроль техника плавания — Блог SWIMROCKET

Фото нашей Ракеты Анны Жуковой

Кроль техника плавания

В спорте существует четыре основных стиля плавания – брасс, баттерфляй, кроль на груди и кроль на спине. Каждый характерен своими техническими параметрами. В статье мы подробно расскажем о вольном стиле плавания – кроль.

Основные стили плавания

Стиль плавания “кроль”

Это самый быстрый из всех 4 способов. Он не сложен для освоения, особенно теми, кто только начинает свое обучение. В отличие от всех других стилей, во время плавания кролем пловец проплывает свою дистанцию на максимальной скорости.

В спортивном плавании два вида – кроль на груди и кроль на спине. В основном спортсмены пользуются кролем на груди, который позволяет развить максимальную скорость.

Техника для начинающих

Как же все-таки новичку освоить технику и какие особенности характерны для этого стиля плавания? Рассказываем пошагово.

Первое, что должен усвоить пловец, углубленно изучая технику “кроль”, это движения рук и ног. Во время движения спортсмен выполняет руками поочередные гребки, а ногами – движения “вверх-вниз”. Второй важный этап – это дыхание. Надо во время гребка следить за тем, как вы дышите. Запомните, что вдох совершается над водой, а выдох – в воде. Соблюдение этого простого правила поможет отточить свою технику и начать плыть очень быстро.

Где в Москве учат технике плавания кроль?

Вы хотите научиться плавать, но не знаете с чего начать?! Записывайтесь на групповые и персональные тренировки в школу плавания для детей и взрослых SwimRocket. Программа наших занятий начинается с обучения наших спортсменов плаванию кролем, а затем приступаем к углубленному изучению остальных стилей.

Записаться к нам на тренировки можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или же оставив заявку на официальном сайте школы – наши менеджеры ответят на все вопросы, подберут вам удобное время для ваших занятий и группу, которая подходит для вашего уровня.

До встречи на тренировках!

 

Как правильно плавать кролем / Как научиться технике кроля самостоятельно, видео-инструкция

Как правильно научиться плавать на груди? Техника гребли.

Польза от занятий спортом в жизни человека известна каждому. Настроение становится более бодрым, улучшается иммунитет, возрастает выносливость. Чаще всего, даже те, кому это было ранее не свойственно, становятся более инициативными, энергичными. Вредные привычки искореняются, мышление перестраивается, полностью меняется образ жизни. Некоторые заблуждения, если они и были, попросту теряют свое значение.

Организм человека устроен удивительным образом и очень тонко реагирует на полезные изменения – ваше тело постепенно становится лучше, принимает рельеф, а это только порождает стремление дальнейшего совершенства. Плавание оказывает неоспоримую пользу, влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете плавать любым стилем (кроль, брасс или баттерфляй), главное, чтобы это было по душе. Как правило, понимание того, какой стиль для вас лучше, приходит очень быстро. Стоит попробовать каждое направление, и вы сможете самостоятельно сделать выводы.

Техника плавания кролем

Для того, чтобы плавать кролем, нужно изучить необходимые движения, освоить правильный способ дыхания и узнать некоторые особенности данного стиля, которые принципиально отличают его от брасса и баттерфляя. Зная эти детали, каждый желающий сможет научиться технике

Многие видят смысл в том, чтобы записаться на занятия в бассейн, где на каждой тренировке спортивные навыки и техника будут улучшаться.

Желательно, чтобы обучение плаванию происходило не самостоятельно, а при взаимодействии с профессиональным тренером. Он сможет указать на ваши недочеты, скорректировать ошибки, объяснить как лучше выполнять то или иное движение, и положительный результат будет быстро достигнут.

Расскажем об основных моментах, на которые нужно обратить внимание:

• Данный способ плавания может осуществляться в двух положениях пловца: на спине и на груди;
• Когда человек плывет на груди, его руки поочередно гребут а, движения ног при этом похожи на упражнение «ножницы». Совокупность этих действий позволяет пловцу двигаться вперед и развивать хорошую скорость;
• При положении на спине, движения в данном стиле выполняются точно так же, как в предыдущем случае.

Разница этих двух положений в том, что в процессе движения направления рук противоположны. То есть, плавая в положении на груди, руки движутся, начиная от головы, направляясь под себя. На спине пловец совершает руками обратные движения для того, чтобы плыть вперед.

Секреты дыхания, которые помогут правильно плавать кролем

Вдох происходит с помощью рта, при этом ваша голова ориентируется в направлении руки, расположенной под поверхностью воды. Вдох осуществляется одновременно с началом махового движения, когда между поверхностью воды, плечевой частью и предплечьем формируется треугольник. Этот момент очень удобен для вдоха, поскольку в это время в воде (в области головы) появляется зазор из воздуха. Выдох осуществляется посредством рта и носа, только потом начинается новый вдох.

Рекомендуемая периодичность нового вдоха – третий по счету взмах, как только рука оказывается над поверхностью воды, в стремлении гребка. Обратите внимание, что сторона вдоха будет каждый раз меняться.

Кроль – это легко

Единственная сложность освоения данного способа, может заключаться в высокой скорости, а также в необходимости помнить про каждую деталь и правильную последовательность в движении (определенный ритм дыхания, согласованные действия рук, ног и головы). Безусловно, аналогичные навыки нужны и в других дисциплинах плавания, таких как баттерфляй, брасс и т.д. Уверенности в этом деле вам придаст определенный комплекс упражнений, которые помогают отработать все тонкости конкретного стиля. Разработанный алгоритм подготовки помогает зафиксировать все движения подсознательно и воспроизводить их на автомате, действия становятся более отточенными, а также увеличивается ваша скорость в воде. Для того, чтобы освоить кроль вам необходимо запастись терпением и настойчивостью, а главное, обладать упорством.

Как правильно плавать кролем?

Существует комплекс упражнений, который позволит освоить данное направление:

• Техника плавания кролем предполагает сначала выполнить гребок при помощи одной руки, вторая при этом вытянута перед вами;
• Ставьте перед собой личную задачу – догнать партнера, однако не забывайте при этом соблюдать дистанцию, чтобы не создавать дискомфортную ситуацию и избежать получения случайных травм. Этот способ продуктивен для тренировки скорости, но вы должны также помнить о технике движений;
• Вам нужен помощник, которому вы доверите свисток и секундомер. Он поможет вам сопоставить ваши реальные достижения, принимая во внимание параметры времени и расстояния. Например, можно использовать промежуток 6 секунд, как интервал времени, в течение которого вы плывете. Чем большую дистанцию успеваете преодолеть, тем лучше. Ориентир лучше держать на мировые рекорды – это самая достойная планка;
• Смысл упражнения заключается в проработке различных видов гребков, изменении направления тела, ведь даже незначительные детали могут существенно влиять на комфорт движений и результат. Таким образом, вы сами ответите на свой вопрос о том, как быстро плавать кролем;
• Как совершенствовать свои умения? Отрабатывайте движения сначала на одну руку (затем на другую), совершающую гребки, вторую свободную можно просто выпрямить и зафиксировать, дыхание сохраняйте равномерное;
• Техника совершенствуется следующим образом: отталкиваетесь от края бортика бассейна, затем выполняете один мах-гребок, переносите руку над водой (другая рука при этом зафиксирована, не двигается), повторяете гребок. После чего рука, совершавшая гребки, вытягивается назад, буквально 2 секунды и происходит смена;
• Упражнения, проводимые без участия воды, также способствуют укреплению различных групп мышц. Например, «мельница» положительно влияет на мышечное развитие рук. Сидя на скамейке можно двигать ногами, что позволяет отлично развивать мускулатуру (имитация плавания). Наиболее удачно, когда получается совмещать движения верхних и нижних конечностей.

Техника плавания кролем не является сложной и недостижимой в освоении. Вам нужно лишь внять советам профессионалов – располагать само тело в воде правильно, сохраняя обычное дыхание, а также не забывать получать искреннее удовольствие от процесса плавания!

4 совета по обучению техников по ремонту ползунков — The Crawlspace Supply Company

1. ВДОХНОВЛЯЙТЕ СВОЮ КОМАНДУ

Обучение команды вашей компании по ремонту ползунков дает прекрасную возможность как для построения команды, так и для мотивации в наступающем сезоне или году. Как вам хорошо известно, мотивированная и вдохновленная команда будет трудолюбивой и преданной своему делу.

Помимо упражнений по построению команды, используйте обучение как возможность прояснить приоритеты вашей компании, поставить цели на предстоящий год и предложить стимулы для своей команды.

2. ВСТУПИТЕЛЬНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ

Для тех, кто имеет дело непосредственно с клиентами, жизненно важно, чтобы ваши специалисты по поиску пространства предлагали первоклассную поддержку и обслуживание клиентов.

Используйте обучение как возможность напомнить всем сотрудникам, что клиент на первом месте и что как видимое лицо компании они несут особую ответственность за поддержание этой ценности.

Создание положительного опыта работы с клиентами во время каждого взаимодействия будет гарантировать, что клиенты будут возвращаться к вашему бизнесу снова и снова, а также порекомендует вашу компанию, занимающуюся поисковыми системами, всей своей семьей и друзьями.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК ВЫДЕЛИТЬСЯ В ВАШЕМ РЕМОНТНОМ БИЗНЕСЕ ПРОСТРАНСТВАХ КРАУЛА

3. ПРЕДЛАГАЙТЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Одноразовое обучение эффективно… до тех пор, пока это не произойдет. Постоянное обучение — это идеальный способ держать ваших специалистов по ползанию в космосе в курсе последних технологий, продуктов, тактики и политики компании.

В конце концов, электронные письма в масштабе компании идут только на этот срок. Планируя ежегодные (или даже двухгодичные или ежеквартальные) тренинги, вы можете быть уверены, что будете держать всех в курсе и сосредоточиться на том, что важно.

Если вы не знаете, как структурировать свои тренинги, обратитесь к другим профессионалам отрасли для обучения и помощи в продажах!

4. РАССМАТРИВАЙТЕ ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЕ

Во время текущей пандемии COVID ценно не только обучение техников космического пространства онлайн или цифрового сканирования, но и:

• Убедитесь, что вы не связали 100% своих рабочая сила в обучении, когда вам нужно выполнить работу клиента.

• Дайте техническим специалистам время пройти обучение в удобном для них темпе.

• Дайте техническим специалистам возможность вернуться к обучению после этого.

• Сохранение (по крайней мере, части) вашего обучения онлайн позволяет будущим сотрудникам легко увязнуть.

Совместите как цифровое, так и личное обучение, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств. Сотрудники получат возможность личного и практического обучения с цифровыми преимуществами, указанными выше.

МЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ РАЗВИТИЕ ВАШЕГО КОСМИЧЕСКОГО БИЗНЕСА! ОБРАЩАЙТЕСЬ К НАШЕЙ КОМАНДЕ ПО ПРОДАЖАМ И ОБУЧАЮЩИМ РЕСУРСАМ.

Техническое сканирование | Программное обеспечение для некоммерческих организаций, школ, церквей, студентов

Adobe InDesign CC (некоммерческая лицензия) 190 долларов.00

С одного взгляда

Adobe InDesign CC (некоммерческая лицензия)

190,00 долл. США

Adobe InDesign помогает создавать макеты для печатных материалов, онлайн-публикаций или для мобильных устройств.Некоммерческие и церковные организации имеют право приобретать это программное обеспечение со скидкой. Вы будете покупать одну лицензию. Лицензия позволяет одному пользователю установить и использовать …

Посмотреть полную информацию о продукте →

Adobe Acrobat Pro DC (некоммерческая лицензия) из 199 долларов.00

С одного взгляда

Adobe Acrobat Pro DC (некоммерческая лицензия)

199,00 долл. США

Adobe Acrobat Pro DC — это программное обеспечение, используемое для просмотра и редактирования PDF-файлов. Лицензии Adobe Acrobat доступны некоммерческим и церковным организациям по льготной цене.Вы будете покупать одну лицензию. Лицензия позволяет одному пользователю установить и использовать Adobe Acrobat Pro ….

Посмотреть полную информацию о продукте →

Adobe Acrobat Pro DC (государственная лицензия) из 199 долларов.00

С одного взгляда

Adobe Acrobat Pro DC (Государственная лицензия)

199,00 долл. США

Adobe Acrobat Pro DC — это программное обеспечение, используемое для просмотра и редактирования PDF-файлов. Лицензии Adobe Acrobat доступны некоммерческим и церковным организациям по льготной цене.Вы будете покупать одну лицензию. Лицензия позволяет одному пользователю установить и использовать Adobe Acrobat Pro ….

Посмотреть полную информацию о продукте →

Помогая тем, кто помогает другим

Мы понимаем, что некоммерческие организации и академическое сообщество часто должны добиваться большего с меньшими затратами. Tech Crawl — реселлер программного обеспечения, который занимается исключительно обслуживанием некоммерческих организаций, церквей и академического сообщества.Мы стремимся предоставить вам отраслевые стандарты, такие как Adobe Creative Cloud и Microsoft Office, по доступным ценам. Мы являемся 100% авторизованными торговыми посредниками для всей продукции, которую мы продаем; вы получаете только подлинные продукты с оригинальной упаковкой, носителями и сертификатами (если применимо).

Мы делаем это простым, чтобы вы могли вернуться к тому, что важно: к вашему делу. Воспользуйтесь нашей базой знаний, расширьте возможности своей организации и максимально увеличьте свой бюджет. Готовы начать?

Мы делаем это простым, чтобы вы могли вернуться к тому, что важно: к вашему делу.

Доступный

Получите необходимое программное обеспечение за небольшую часть стоимости. Получите экономию до 75% и бесплатную доставку для всех заказов .

Безопасный

Наше современное шифрование означает, что ваши транзакции и личные данные всегда в безопасности.

Простой

Разместите заказ, загрузите документы, и все готово.

Уполномоченный

Мы не продаем ничего, кроме реальных товаров — прямо от производителя, со всеми теми же функциями.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 673b83dd9c197593.

Carolina Crawlspace Pros: Техник / установщик Crawl Space

Описание работы Carolina Crawlspace Pros — местная компания, принадлежащая ветеранам, с более чем 25-летним опытом работы в индустрии домашнего благоустройства.Мы — растущая компания с восторженными отзывами и ищем трудолюбивых, преданных своему делу технических специалистов по установке, которые могут поддерживать наши высокие стандарты удовлетворения требований клиентов. Мы ищем монтажников, которые уделяют внимание деталям при установке и завершении проектов по устранению проблем с водой и влажностью в подвалах и подвалах. Ваша роль: — Иметь надежный транспорт, чтобы добраться до рабочих мест в Шарлотте и прилегающих районах и обратно — Устанавливать рабочие места эффективно и качественно — Устанавливать каждое рабочее место с использованием методов, обученных компанией — Работа в команде из 1-3 установщиков — Хорошее отношение , преданный своему делу и трудолюбивый — Быть открытым и готовым изучать и обучаться нашим стандартам — Быть вовремя — Разрешено работать в Соединенных Штатах Навыки / обязанности: — Предыдущий опыт герметизации пространства для ползания является плюсом (установка французских дренажных систем, отстойных насосов , пароизоляция, осушители) — Общие строительные знания — Действующие водительские права — Ориентированность на детали — Общение с офисным менеджером или операционным менеджером — Способность поднимать 50 фунтов — Способность работать в тесных / грязных помещениях — Оставлять рабочее место чистым, не нанося ущерба клиенту собственности — Продолжайте выполнение задачи и выполняйте работы иногда с минимальным присмотром Описание работы: — Удаление и замена изоляции — Копание и установка дренажных систем — Инкапсуляция CR Пространства для шил — Установка осушителей — Периодическая установка дренажных систем снаружи домов Это не полный список всех должностных обязанностей.Это физически сложная работа — ползание, перемещение материалов и постоянное движение в течение всего дня. Те, кто соответствует требованиям, будут получать оплату на основе опыта. Опыт работы в космосе является плюсом, но мы ищем людей с общими знаниями в области строительства / заключения контрактов. Мы готовы обучать правильного человека. Испаноговорящие / двуязычные абитуриенты приветствуются.

Разнорабочий — работа техником-космическим техником в Конуэе в районе развития рабочей силы Центрального Арканзаса

Выполните техническое обслуживание самолетов Beechcraft, Cirrus, Cessna.Эта должностная инструкция устанавливает и определяет полномочия, подотчетность, отношения отчетности, обязанности и обязанности механика начального уровня A&P в рамках отдела технического обслуживания опор в Central Flying Service. ОТЧЕТНОСТЬ ОБ ОТНОШЕНИЯХ Механик A&P подчиняется директору по техническому обслуживанию. По указанию механики будут подчиняться назначенному мастеру цеха. ТРЕБОВАНИЯ Требуемое образование: Диплом средней школы или его эквивалент. Предпочтительно: Дополнительное авиационное обучение. Лицензирование / Требуется регистрация / Сертификат: Сертификат на планер и силовую установку. Желаемый опыт: 1 год обслуживания самолетов авиации общего назначения и сертификат A&P.Навыки, знания и способности. Языковые навыки: умение читать и интерпретировать такие документы, как правила безопасности, инструкции по эксплуатации и техническому обслуживанию, а также инструкции по процедурам. Умение писать текущие отчеты и корреспонденцию. Способность эффективно общаться с клиентами или сотрудниками организации. Математические навыки: умение рассчитывать цифры и суммы и применять концепции базовой математики. Способность к рассуждению: способность решать практические задачи и иметь дело с различными конкретными переменными в ситуациях, где существует лишь ограниченная стандартизация. .Способность интерпретировать и выполнять различные инструкции, представленные в письменной, устной, диаграммной или календарной форме. Физические Физические требования, описанные здесь, являются репрезентативными для тех, которые должны быть выполнены сотрудником для успешного выполнения основных функций этой работы. Выполняя свои обязанности на этой работе, сотрудник должен регулярно стоять; ходить; используйте руки для пальца, ручки или ощупывания; дотянуться руками и руками; лазить или балансировать; сутулиться, становиться на колени, приседать или ползать; и говорить или слышать.Иногда сотруднику требуется сидеть. Сотрудник должен регулярно поднимать и / или поднимать до 80 фунтов. Типичная рабочая неделя состоит из 8 часов в день, 40 часов в неделю, при этом требуется некоторая сверхурочная работа. Ментальный Должен уметь читать, понимать и интерпретировать инструкции и информацию на уровне средней школы. УСЛОВИЯ РАБОТЫ Описанные здесь характеристики рабочей среды являются репрезентативными для тех, с которыми сталкивается сотрудник при выполнении основных функций этой работы. Выполняя свои обязанности на этой работе, работник регулярно сталкивается с движущимися механическими частями; высокие, опасные места; и пары или частицы в воздухе.Сотрудник часто подвергается воздействию внешних погодных условий и риску поражения электрическим током. Сотрудник иногда подвергается воздействию сырых и / или влажных условий, токсичных или едких химикатов, сильного холода и сильной жары. Уровень шума на рабочем месте может быть очень высоким. ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ Работайте в одиночку или в составе команды при проведении проверок, ремонтов и профилактического обслуживания большого количества самолетов авиации общего назначения. ОРГАНЫ И ОБЯЗАННОСТИ Mechanic A & P несет ответственность за выполнение поставленных задач в отношении планера, интерьера, двигателя и связанных компонентов в соответствии с действующими правилами FAA и соответствующими техническими руководствами. Главному инспектору и соответствующему РОВД.Механик A&P обязан сообщать о любых небезопасных действиях соответствующему DOM и главному инспектору. Механик A&P несет ответственность за соблюдение и не отклонение от любых письменных инструкций, таких как Директивы по летной годности, Сервисные бюллетени, Сервисные инструкции, Инструкции по установке комплектов, Дополнительные сертификаты типа и т. Д. Без одобрения главного инспектора. Механик A&P отвечает за то, чтобы инспектор подписывал свою работу. ОБЯЗАННОСТИ И ЗАДАЧИ Проведение проверок планера и двигателя Знание календарных, почасовых и прогрессивных процедур проверки.Выявляйте неисправности и выполняйте необходимый ремонт компонентов планера, двигателей, а также различные электрические, механические и гидравлические ремонты других принадлежностей самолета, таких как стартеры / генераторы, топливные насосы, гидравлические насосы, приводы, колеса, шины и тормоза. Выявляйте неисправности, диагностируйте и сообщайте о выявленных несоответствиях соответствующему персоналу. Проконсультируйтесь и получите одобрение плана действий, прежде чем тратить более тридцати минут на устранение проблемы. Выявите неточности в самолетах и ​​сообщите о них DOM или его представителю.Напишите формы обслуживания (крики) обо всех обнаруженных несоответствиях. Отремонтируйте или замените дефектные или неисправные детали или системы Выполните структурный ремонт планера, включая работы с листовым металлом, клепку, исправление и ремонт стекловолокна / композитов Выполните замену масла, проведите обслуживание гидравлических систем, обеспечьте обслуживание азотом и кислородом, осмотрите и отремонтируйте статические системы Пито, топливо систем и аккумуляторов. Убедитесь, что все выполняемые работы были одобрены для работы. Установка дополнительного или дополнительного оборудования на самолет. Используйте все электроинструменты и оборудование, необходимые для выполнения задания. Точно пометьте и храните предметы, снятые с самолета на этапе демонтажа. Делайте необходимые записи в журнале ремонта и соблюдайте все требования компании и FAA. выводы, обнаруженные в ходе инспекций в соответствующем месте. Заполните все необходимые записи о техническом обслуживании и сдавайте папки с самолетами контролю технического обслуживания в конце каждой смены.Уважайте конфиденциальность информации о компании, клиентах и ​​персонале Поддерживайте рабочие отношения сотрудничества с руководителями и другими сотрудниками. Демонстрируйте способность тактично справляться с трудными ситуациями. Распознавайте приоритеты и решайте их. Выполняйте обязанности по техническому обслуживанию вне базы на временной основе. Убедитесь, что все табели учета рабочего времени и табели учета рабочего времени правильно заполнены при смене сигнала или завершении работы и сданы в конце каждой смены. Координируйте действия по техническому обслуживанию с ведущими и другими техническими специалистами, которым поручена та же работа.Наилучшим образом используйте время во время смены. Проконсультируйтесь с DOM или Designee, прежде чем регистрировать любой непроизводительный труд. Обеспечивать надлежащее уведомление и заблаговременное уведомление об отсутствии. Ежедневно вовремя приходить на работу после обеда, после перерывов и не уходить раньше. Поддерживайте рабочее место в чистоте и порядке. Немедленно убирайте пролитое топливо или опасные материалы. Будьте осведомлены обо всех политиках и процедурах компании и соблюдайте их. Носите чистую полную униформу компании и поддерживайте ухоженный профессиональный вид, соответствующий должности.Выполнять другие обязанности и задачи, которые могут быть назначены время от времени Директором по техническому обслуживанию. ЭКСПЛУАТАЦИОННЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Производительность механика A&P будет оцениваться каждые полгода по следующим критериям: Безопасность и защита Решение проблем Связь Работа Знание Суждение Время, которое неточно записано в табеле учета рабочего времени при изменении звукового сигнала или завершении задания. . Любая необходимая информация, которая неточно записана в дневной карточке Карты учета времени, которые не заполняются и не сдаются в конце каждой смены.Отпуск или свободное время, которые не запланированы и не запланированы Директором. По запросу работайте сверхурочно. Неутвержденное непродуктивное время. Внешний вид (чистая опрятная форма) Сотрудничество Количество работы Качество работы Посещаемость и пунктуальность Возможности адаптации Дополнительная информация ТОЧНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ Тестирование на наркотики Требуется Полная занятость СЧ 7:30 утра 16:00 Требуется некоторая сверхурочная работа Базовая квалификация Должна быть 18 лет возраст Диплом средней школы Действительные водительские права Лицензия A и P Прочитайте больше

Что нужно знать домовладельцам в Северной Вирджинии о герметизации?

Что нужно знать о пространстве для обхода контента?

Как бы то ни было, ползунок — это небольшое пространство под домом, где люди обычно не могут стоять и вместо этого должны ползать, чтобы получить к нему доступ.Из подползницы часто можно увидеть опорные балки или то, что поддерживает дом. Они без отделки, обычно земляные полы и непригодны для проживания. Они не только маленькие по высоте, но и очень узкие. Подлезки традиционно делают из шлакоблоков или кирпича, облицованного цементом. Подъезд расположен между первым этажом и землей и является альтернативой подвалу. Одним из преимуществ наличия пространства для обхода вместо подвала является то, что воздуховод и водопровод для дома могут быть легко расположены там и легко доступны для обслуживания.

Одной из серьезных проблем, связанных с подлезающими пространствами, является чрезмерная влажность из-за плохой вентиляции. Ползательные пространства Фэрфакс, Александрия и Арлингтон должны соответствовать определенным требованиям. Герметизация рабочего пространства — простой способ для домовладельцев в Северной Вирджинии удовлетворить свои потребности. Подполки также несут ответственность за высокие расходы на отопление и кондиционирование воздуха. От того, как изолировано пространство, может зависеть, сколько кондиционирования воздуха или тепла уходит из дома, и почему вы можете тратить больше, чтобы поддерживать в доме достаточно тепла или холода в соответствии с вашими стандартами.

Что такое инкапсуляция пространства для обхода контента? Совет для Северной Вирджинии.

Во время оценки гидроизоляции заградительного пространства технический специалист оценит это пространство, выполнит необходимые измерения и соответствующим образом рассчитает размеры помещения. Затем технический специалист составит план действий, в котором он решит, что будет обеспечивать соответствие пространства для обхода директивам, установленным в штате Вирджиния. Минимальные требования, которым должно соответствовать пространство для обхода, чтобы пройти инспекцию, включают в себя отсутствие растительности, гладкости и отсутствия камней и другого мусора.Также требуется установка пароизоляции толщиной шесть мил, чтобы уменьшить передаваемую через землю влагу. Еще одна важная вещь, связанная с подпольями, — это обеспечение их надлежащей вентиляции, контроля влажности и влажности почвы или их герметизации. Когда пространство не обрабатывается должным образом, как упомянуто, негативные эффекты эффекта стека могут быть ускорены или увеличены. Эффект стека — это процесс, когда воздух движется вверх в здании. Этот процесс происходит летом и зимой, когда инфильтрация воздуха происходит в нижней части дома, а эксфильтрация происходит в верхней части дома или здания.Поскольку в ползунках есть проблемы с влажностью и водой, запах плесени часто проникает в дом. В ползунках также может расти плесень, из-за чего они могут стать небезопасными. Кроме того, места для ползания могут быть рассадником насекомых, вредителей и диких животных, таких как мыши, крысы, скунсы и еноты. Если потребуется программа удаления вредителей или диких животных, она будет реализована быстро, чтобы решить проблему до начала процесса инкапсуляции.

После того, как Summit Waterproofing предоставит клиенту оценку, и он утвердит ее и захочет приступить к работе, процесс инкапсуляции обычно занимает от одного до двух дней в зависимости от объема необходимой работы и размера пространства для обхода контента.Первым делом нужно очистить пространство от мусора и выкопать участки, которые могут быть слишком узкими, чтобы люди могли пройти через них, чтобы выполнить работу. Все остальные необходимые шаги будут определены техником, который делает оценку.

Кого следует нанять для работы по инкапсуляции?

Инкапсуляция пространства для обхода — это не та работа, которую может выполнить каждый. Квалифицированная команда по гидроизоляции должна взять на себя такую ​​задачу, чтобы обеспечить ее выполнение не только в соответствии с правилами штата Вирджиния, но и для того, чтобы не допустить большего ущерба из-за плохой или неправильной установки необходимых материалов.Ползунки очень маленькие по высоте, и это трудоемкая работа, для выполнения которой обычно требуется до 48 часов работы командой из трех или более человек, работающих в зависимости от того, что требуется для выполнения работы. Пространства для ползания необходимо обслуживать, ухаживать за ними и при необходимости снова герметизировать.

Как часто нужно инкапсулировать дом?

Инкапсуляция — это однократная процедура, которая сэкономит деньги и обеспечит комфорт на неопределенный срок. Необходимо будет выполнять текущее обслуживание, такое как осмотр раз в год, очистка осушителя и отстойника, а также ремонт футеровки и ленты.Гарантия на рабочие места обычно составляет от 15 до 25 лет. В течение гарантийного срока, если возникнут какие-либо проблемы с рабочим пространством, Summit Waterproofing внесет необходимые изменения и устранит проблемы бесплатно. Примерно через двадцать лет может потребоваться полностью переделать инкапсуляцию. На Summit мы предлагаем 25-летнюю передаваемую гарантию на все наши инкапсуляции пространства для обхода. Некоторые дома имеют частичную герметизацию, что означает, что они могут соответствовать основным руководящим принципам и стандартам, установленным и утвержденным государством, но не имеют других компонентов, которые будут поддерживать их пространство для обхода в лучшем состоянии.Качество пространства для обхода и его эффективность зависят от качества материалов и рабочей силы. В Summit мы гордимся тем, что нанимаем для работы самых способных технических специалистов и используем только лучшие и самые безопасные продукты, доступные в отрасли.

Сколько стоит инкапсуляция?

Затраты на инкапсуляцию зависят от нескольких факторов, таких как количество рабочей силы, необходимой для выполнения задачи, и количество расходных материалов, необходимых для выполнения работы.Чтобы определить время, затраченное на работу, и количество необходимых расходных материалов, технический специалист должен провести точные и точные измерения пространства для обхода и должным образом оценить ситуацию, чтобы можно было точно оценить ее стоимость. Нет никаких конкретных диапазонов для цен, потому что каждый случай отличается из-за размера пространства, требуемой работы и количества расходных материалов. Наши цены всегда справедливы и конкурентоспособны с ценами других компаний, и мы проделаем большую работу с красивыми, безопасными и здоровыми результатами, которые сохранятся на долгие годы.Для получения дополнительной информации о планировании оценки инкапсуляции свободного пространства для обхода контента свяжитесь с нами сегодня по телефону 844-253-8080.

Прямо из обходного помещения Техник по ОВК Электрик

TeeHerivar »Магазин» РАБОТА

Таблица размеров

Таблица размеров

Возврат бесплатный и простой.

Потому что нужно быть счастливым. Мы все делаем.

Возврат бесплатный и простой.

Потому что нужно быть счастливым. Мы все делаем.

дюймов

Размер	Ширина	Длина	Длина рукава
S	20,08	27,17	24,77
M	22,05	27,96	24,77
L	24.02	29,14	24,77
XL	25,99	29,93	24,77
2XL	28	31,11	24,77
3XL	29,93	31,89	24,77
4XL	31,89	33,08	26,74
5XL	33,86	33,86	26,74

дюймов

Размер	Ширина	Длина	Длина рукава
S	20	25.99	20
M	22.01	26,97	21,03
L	24,02	28	22.01
XL	25,99	28,98	23
2XL	28	30	24,02
3XL	30	30,99	25
4XL	32.01	31,97	26,03
5XL	34,02	33	27,01

дюймов

Размер	Ширина	Длина	Длина рукава
S	18	28	25
M	20	28,98	25.52
L	22.01	30	25,99
XL	23,98	30,99	26,5
2XL	25,99	32,01	27,01

— Купите 2 и более товаров и вы сэкономите на доставке.

— Доставка в США: Стоимость большинства товаров составляет 4,99 доллара США за первый товар + 1,99 доллара США за каждый дополнительный элемент.

Straight Outta The Crawl Space Техник Hvac Электрик Футболка.Интернет Эксклюзив! — Доступно всего несколько дней.

SSL БЕЗОПАСНАЯ И БЕЗОПАСНАЯ ПРОВЕРКА через

VISA | MC | ДИСК | AMEX | PAYPAL

Нажмите «Купить сейчас», чтобы выбрать размер. Купите 2 или более и СЭКОНОМЬТЕ на доставке!

• 5% СКИДКА 2 товара получают 5% скидку на общую сумму корзины Купить 2

• СКИДКА 10 4 товара получают скидку 10% на общую сумму корзины Купили 4

• 15% СКИДКА 6 товаров получают скидку 15% на общую сумму корзины Купили 6

Часто покупают вместе:

Это хотят другие люди. Более 431 человек сейчас в корзине.

Напечатано в США!

.

%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d1%84%d1%85%d0%b0%d0%ba — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

Чечевичный суп с томатами

Рецепт от: Алёна Л.

Этому рецепту чечевичного супа с томатами я научилась, когда у меня появился первый ребенок, который оказался “ручным”. Он просто не слезал с моих рук вообще. Обычные супы требовали времени и рук, чтобы подготовить, почистить и нарезать овощи. С этим рецептом таких проблем нет.

Вы можете запросто сварить его с малышом на руках, а получается он очень вкусным и наваристым. Мы обычно готовим двойную, а то и тройную порцию. Сказать по правде, на следующий день суп еще вкуснее, потому что чечевица больше разваривается. Очень рекомендую попробовать.

Состав:

стакан 250 мл

• 1 стакан коричневой (зеленой) чечевицы
• 5 стаканов воды (1,25 л)
• 1 ст. л. оливкового масла
• специи:
  2 ч. л. молотого кориандра
  1/4 ч. л. асафетиды
  1/4 ч. л. молотого черного перца
• 1 ч. л. соли
• 1 ч. л. коричневого сахара
• 1 ст. л. лимонного сока
• 1 стакан мелко нарезанных томатов (я использую 1 банку помидоров с итальянскими травами)
• 1 ст. л. томатной пасты
• петрушка

Рецепт чечевичного супа с томатами:

1. В кастрюлю пустите помытую чечевицу, воду и кориандр. Доведите до кипения. Варите, пока чечевица не станет мягкой. Обычно это занимает 40-60 минут. 

   Отвариваем чечевицу

2. В ковшике или маленькой сковородочке с толстым дном нагрейте оливковое масло, добавьте асафетиду и черный перец, быстро обжарьте их, помешивая, а затем переложите обжареные специи в суп.

   Обжариваем специи

3. Добавьте в суп из чечевицы соль, сахар, лимонный сок и нарезанные помидоры. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите еще несколько минут.

   Кладем томаты

4. Затем положите томатную пасту и зелень петрушки, перемешайте и раскладывайте горячим по тарелкам.

   Добавляем томатную пасту

Как видите, все очень просто. Чечевичный суп с томатами получается не очень красивым, таким коричнево-красным, но безумно вкусным. Не совру, если скажу, что это мой любимый суп.

Приятного аппетита!

Алёна Л. автор рецепта

Рецептов: 11

Loading…

Пряный суп из чечевицы | Пошаговый рецепт с фото

Пряный суп из красной чечевицы с помидорами — одно из самых вкусных первых блюд в моей жизни. Яркий, ароматный, красочный, насыщенный — все это о нем, о супе, который должен попробовать каждый. Супы из чечевицы очень разнообразны, но именно этот навсегда покорил мои вкусовые рецепторы.

Вкусный суп из чечевицы с помидорами когда-то стал для меня настоящим открытием. Попробовала я его в гостях у любимых родителей, а приготовила чечевичный суп, конечно же, мамуля. По началу я скептически отнеслась к предварительным описаниям самого вкусного супа в мире, но, попробовав ложку, поняла, что пряный суп из чечевицы действительно может посягнуть на первое место по вкусовым качествам и потрясающему аромату.

Казалось бы, что особенно в чечевице? Но в сочетании со спелыми томатами, легким овощным бульоном и набором ближневосточных специй, этот обыкновенный ингредиент превращается в нечто поразительно пахнущее и невероятно вкусное. А готовится очень легко, быстро и просто. Возможно, этот вегетарианский суп из чечевицы пополнит мой сборник из 20 полноценных блюд, готовящихся от 5 до 30 минут, который можно скачать совершенно бесплатно.

И все же, как приготовить суп из чечевицы? Представляю вам, мои дорогие, постный суп из чечевицы, рецепт с фото пошаговый.

Пряный суп из красной чечевицы, рецепт которого я сейчас расскажу, очень легок в приготовлении. Для начала ставим вариться овощной бульон. Я уже выкладывала рецепт овощного бульона, который готовится всего за 15 минут, так что читаем, смотрим и возвращаемся сюда. Подготавливаем сразу специи. Если зира (еще ее называют кумин) в зернах, то ее нужно растолочь: для этого положите ее между плотными салфетками и постучите плоским дном стакана.Пока варится овощной бульон (вы, кстати, можете его заменить и на мясной или куриный бульон, если вам так хочется), ставим на средний огонь сковороду, наливаем в нее масло, если боитесь жарить без него (а я уже давно жарю без масла), нарезаем средними кусочками репчатый лук, очень мелко чеснок и четвертинками морковь. Кладем лук в сковороду, обжариваем 1 минуту, кладем к нему морковь с чесноком, перемешиваем, обжариваем 5 минут.

Бланшируем помидоры, то есть очищаем их от шкурки. Как это быстро и легко сделать, я, опять же, уже рассказывала, поэтому смотрим, как очистить помидоры от кожицы и возвращаемся. Нарезаем очищенные помидоры на маленькие кубики и кладем к луку с морковью, перемешиваем, кладем половину специй, солим, перчим, еще раз перемешиваем и тушим 5 минут, затем снимаем с огня. Тем временем, отмеряем нужное количество красной чечевицы и нарезаем полосками болгарский перец. Скоро положим это все в диетический суп из чечевицы. А пока могу поделиться одним крутым лайфхаком, как быстро почистить и порезать болгарский перец, который я подсмотрела у любимого лондоского шефа Джейми Оливера. Этот способ сохранил многие драгоценные минуты моей чудесной жизни 🙂В кипящий бульон бросаем чечевицу и варим 10 минут, после чего бросаем болгарский перец и зажарку из сковородки. Чечевица отдаст свой яркий, насыщенный цвет бульону и суп из чечевицы вегетарианский станет красочным и красивым. Варим чечевичный суп 10 минут после закипания на маленьком огне.Пока индийский или турецкий суп из чечевицы (или просто от мамы, как назовете)) варится, нарезаем подготовленную зелень, которой позже будем украшать и доводить до вкуса. Фиолетовый базилик и кинза подойдут идеально.За 5 минут до готовности бросаем в пряный суп из красной чечевицы с помидорами оставшиеся специи и хорошо размешиваем.
Вот и все! Теперь вы знаете, как приготовить чечевичный суп, рецепт с фото которого только что просмотрели.Разливаем пряный суп из чечевицы по тарелкам, посыпаем зеленью и подаем к столу.Подводим итоги.

Пряный суп из красной чечевицы с помидорами. Рецепт краткий

1. Варим овощной бульон за 15 минут по этому рецепту или мясной/куриный — по этому.
2. На средний огонь ставим греться сковороду с растительным маслом.
3. Средними кусочками нарезаем репчатый лук, четвертинками — морковь, очень мелко — чеснок.
4. Кладем лук в сковороду и обжариваем 1 минуту, за ним — морковь с чесноком, перемешиваем, жарим 5 минут.
5. В это время снимаем с помидоров шкурку этим быстрым способом и нарезаем мякоть мелкими кубиками.
6. Подготавливаем специи, зерна зиры толчем между толстыми салфетками плоским дном стакана.
7. Кладем помидоры к луку с морковью, солим, перчим, кладем половину специй, перемешиваем и тушим 5 минут, после чего снимаем с огня.
8. Тем временем, в кипящий бульон кладем красную чечевицу и варим на медленном огне после закипания 10 минут.
9. Быстро очищаем болгарский перец и нарезаем средними кусочками.
10. Кладем в чечевичный суп нарезанный сладкий перец и подготовленную зажарку, варим после закипания еще 10 минут.
11. За 5 минут до готовности кладем в пряный суп из чечевицы с помидорами оставшиеся специи, перемешиваем и оставляем до готовности.
12. В это время мелко нарезаем кинзу с базиликом.
13. Разливаем чечевичный суп с помидорами по тарелкам, посыпаем зеленью и подаем к столу.
14. Теперь вы знаете, как варить суп из чечевицы вегетарианский!

Постный суп из красной чечевицы с помидорами уже ждет, пока вы его сделаете! Скоро вас ждет вкуснейший грибной суп-пюре! Чтобы не пропустить, подписывайтесь на рассылку новых рецептов, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут! Есть быстро и вкусно — это реально!

Пробуйте приготовить чечевичный суп с пряностями, оставляйте комментарии с оценками и помните, что готовить вкусно — достаточно просто, и что вы более талантливы, чем можете себе представить! Наслаждайтесь вашей едой!

Чечевичный суп с томатами, рецепт

Красная чечевица — высокобелковый продукт с прекрасными вкусовыми качествами. Этот вид бобовых имеет свойство быстро развариваться, что значительно сокращает время приготовления блюд.

Если вы придерживаетесь правильного питания, являетесь вегетарианцем, соблюдаете пост или диету, отличной альтернативой мясным наваристым супам могут стать сытные, но не менее питательные блюда именно из этой крупы.

Предлагаем приготовить лёгкий чечевичный суп с томатами, который легко и быстро сможет приготовить даже начинающая хозяйка.

Суп можно приготовить и на наваристом мясном или мясокостном бульоне, тогда он будет более калорийным и питательным.

• Моем и очищаем все овощи и приступаем к их обработке. Лук, морковь и болгарский перчик нарезаем в произвольном порядке. Я нарезала всё средними кубиками.

• В кастрюлю наливаем подсолнечное масло и пересыпаем ранее подготовленные овощи, обжариваем их на среднем огне до мягкости.

• С помидора снимаем оболочку, предварительно обдав его кипятком, и также нарезаем средними кубиками.

• К обжаренным овощам выкладываем нарезанный помидор, добавляем сахар с солью, измельчённый чеснок, лаврушку и перец. Готовим под крышкой ещё примерно 5–7 минут.

• Чечевицу тщательно перебираем и промываем до чистой воды, а затем добавляем в кастрюлю к овощам.

• В кастрюлю вливаем воду или овощной бульон и отвариваем на среднем огне, не забывая периодически помешивать, до размягчения чечевицы. Это займёт около 10–15 минут.

• После готовности снимаем кастрюлю с огня и убираем лавровый лист. Оставляем супчик настаиваться около 15 минут и можно подавать на стол.

• Подаём ароматный чечевичный суп с томатами, посыпав любимой зеленью и тёртым сыром.

---

Как видите, ничего сложного, также обратите ваше внимание, как правильно и вкусно приготовить суп из домашней курицы с лапшой и картошкой.

( Пока оценок нет )

Суп из чечевицы с томатами

Чечевичный суп с томатами — густой, согревающий, острый, чуточку кисловатый. Хорошо бы приготовить такую чечевичную похлебку в холодное время года, она и согреет, и насытит.

Красная чечевица в супе разваривается и смешивается с овощной поджаркой из моркови, лука и томатов собственном соку. А специи придают супу восточный колорит. В результате получается густая похлебка, с приятной остротой и легкой кислинкой.

Общее время: 50 минут | Время приготовления: 40 минут
Выход: 4 порции | Калорийность: 35. 81 кКал на 100 г

Ингредиенты

• чечевица красная – 1 ст.
• вода – 5 ст.
• соль – 1 ч. л. или по вкусу
• турецкий перец в хлопьях – 0,5 ч. л.
• морковь – 1 шт.
• репчатый лук – 1 шт.
• чеснок – 4 зуб.
• томаты в собст. соку (кусочками) – 200 г
• кумин молотый – 1/3 ч. л.
• растительное масло – 1-2 ст. л.

Приготовление

Большие фото Маленькие фото

1. В сотейнике или в кастрюле с толстым дном разогреть растительное масло. Лук нарезать кубиками, чеснок мелко порубить (сердцевину удалить, она горчит). Пассеровать их до мягкости, часто помешивая, чтобы ничего не подгорело.

2. Добавить морковь, тертую на средней терке. Обжарить все вместе еще несколько минут, до ее размягчения.

3. Далее добавить томаты в собственном соку (без кожицы, кусочками). Жарить 4-5 минут, помешивая.

4. Чечевицу перебрать и промыть. Отправить в сотейник к овощной поджарке.

5. Залить водой в соотношении 1:5, то есть на 1 стакан чечевицы вам понадобятся 5 стаканов воды (объем стакана=200 мл). Дождаться, пока закипит, посолить по вкусу, приправить молотым кумином и острым перцем (я использую турецкий перец пул бибер). Остроту можно регулировать по вкусу, но все же эта похлебка должна быть острой, согревающей.

6. Варить минут 30-40, до полной готовности чечевицы. Крышкой накрывать не стоит, чтобы суп «не убежал». И время от времени помешивайте. Можно разварить чечевицу полностью или оставить целой, как вам больше нравится.

7. Подавать чечевичную похлебку лучше в горячем виде. Можно дополнить белым хлебом или ржаными сухариками. Если хотите покислее, то можно добавить в суп оливки и выжать дольку лимона прямо в тарелку. Приятного аппетита!

Суп из чечевицы с солеными помидорами пошаговый рецепт

Суп из чечевицы с солеными помидорами – легкий суп с пикантным томатным вкусом. Помидоры для супа подходят любой засолки. Можно так же использовать маринованные помидоры. Особенно вкусным такой суп получается из помидор острой засолки или с добавлением красного острого перца. Однако тут все зависит от Вашего отношения к степени остроты блюд. Так что, если с этим есть проблемы, то просто используйте помидоры мягкой засолки и не добавляйте перец.

• Автор рецепта: К. Крынь
• После приготовления вы получите 4 порции
• Время приготовления: 30-40 минут

Ингредиенты

• Чечевица – 2-3 горсти
• Картофель – 3-4 шт. (среднего размера)
• Соленые помидоры – 3-4 шт. (в зависимости от размера)
• Лук репчатый – 1 шт. (среднего размера)
• Красный острый перец – 1/2 стручка
• Зелень (петрушка и укроп) – по 5-6 веточек
• Соль – по вкусу
• Вода
• Растительное масло (для зажарки)

Пошаговый рецепт

1. Поставить вариться чечевицу. Чечевицу промыть, выложить в 3-литровую кастрюлю, залить холодной водой примерно на 4-6 см ниже края кастрюли, довести до кипения и убавить огонь.

2. Положить в суп картофель. Картофель очистить, нарезать небольшими кусочками, высыпать в кастрюлю к чечевице, довести до кипения, накрыть крышкой и убавить огонь.

3. Приготовить зажарку из лука, соленых помидор и красного острого перца. Очистить луковицу и нарезать полукольцами. Соленые помидоры очистить от кожуры. Острый красный перец нарезать тонкой соломкой. В сухую холодную сковороду налить растительное масло, примерно на 2-3 мм выше дна и разогреть на среднем огне. Высыпать в разогретое масло лук, перемешать и следом положить помидоры.

   Обжаривать на среднем огне, постоянно помешивая, минут 5. В самом конце добавить красный острый перец, накрыть крышкой и убрать сковороду с огня.

4. Проверить готовность чечевицы и картофеля. Если зернышки чечевицы и кусочки картофеля легко разминаются тыльной стороной ложки о боковую стенку кастрюли, можно продолжать.

5. Добавить в чечевичный суп зажарку. Перемешать, довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь и дать покипеть минуты 2-3.

6. Пока суп доваривается, порезать зелень.

7. Посыпать суп из чечевицы зеленью и досолить. Сначала высыпать в суп зелень, перемешать, попробовать на соль, досолить, еще раз перемешать, довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь, дать покипеть 2-3 минуты и убрать кастрюлю с огня.

8. Суп из чечевицы с солеными помидорами готов!

Суп из чечевицы

Пищевая ценность:

• Калории: 28 ккал.
• Белки: 2,3 г.
• Жиры: 1,6 г.
• Углеводы: 4,1 г.

Приятного аппетита!

Похожие рецепты

Рецепт Чечевичный суп с томатами

Вам надоела обычная отварная чечевица? Не знаете что еще можно с ней сделать? Попробуйте приготовить дома вкусный чечевичный суп с томатами! В супе идеально сочетаются оба вида чечевицы: красная и зелено-коричневая. Красная разваривается почти полность и создает тем самим кремовую основу, а зелено-коричневая хорошо держит форму и сохраняет ощутимые перечные нотки.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/13 ингредиентов

• Красная чечевица — 150 г
• Зелено-коричневая чечевица — 200 г
• Консервированные помидоры кусочками — 400 г
• Чеснок — 6 зубчиков
• Лук репчатый — 1 головка
• Морковь — 1 штука
• Оливковое масло — 20 мл
• Перец черный молотый — по вкусу
• Морская соль — по вкусу
• Шафран — ½ чайной ложки
• Сушеный базилик — по вкусу
• Сушеный орегано — по вкусу
• Сушеный — эстрагон

Jocelyn_food Пока без рейтинга40 мин40 мин 88. 13

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Оба вида чечевицы выкладываем в кастрюлю, смешиваем, заливаем водой и ставим на огонь. Доводим до кипения, убавляем огонь до минимума, накрываем крышкой и оставляем на 20-30 минут. Красная чечевица сварится сильнее зеленой, а зеленая должна быть аль денте.
   
2. Пока варится чечевица, разогреваем на сковороде оливковое масло, добавляем зубчики чеснока и тушим до аромата. Добавляем нарезанный кубиками лук. Все вместе тушим до золотистости.
   
3. Морковку натираем на крупной терке и добавляем в сковороду, обжариваем, а затем добавляем помидоры и перец. Все перемешиваем и тушим на среднем огне, помешивая, около 4-5 минут.
   
4. Овощную смесь добавляем к чечевице, добавляем все специи, кроме эстрагона. Перемешиваем и доводим до кипения. Варим около 5-7 минут, в конце добавляем щепотку эстрагона и снимаем с огня.
   

5. Удаляем из супа зубчик чеснока, по вкусу солим и перчим. Разливаем по тарелкам готовый ароматный суп.

Ключевые слова:

ID: 106479

Простой суп из чечевицы с помидорами и мятой, постный

В прошлом году ездили с семьей в Турцию в Анталию, жили в отеле, где все питание было включено. Но это была, в основном, европейская кухня. В общем то, что и дома можно поесть. А так как мы являемся большими поклонниками восточной кухни, мы частенько выбирались за пределы отеля и обедали в местных кафе и ресторанах. Что очень впечатлило? Котлеты из булгура, турецкий пирог борег с овощной начинкой, лепешки, пахлава, и, мой фаворит, мерджимек чорбасы — простой суп из чечевицы с помидорами и мятой. Постный, но чего хорош!

А вот такой суп из чечевицы с грибами можно приготовить в горшочке в духовке.

К сожалению, времени у нас было не так много, поэтому я не успела выведать секреты приготовления чечевичного супа. По возвращению домой, я решила воспроизвести вкус по воспоминаниям. Поучилось довольно-таки не плохо! Делюсь с вами.

Ингредиенты:

• 200 гр. красной чечевицы
• 300 гр. спелых помидоров или томатной пасты по вкусу (у меня было около 150-200 гр. помидоров и 2 ст. л. густой томатной пасты)
• 1/2 лука
• 2 дольки чеснока
• 1 ст. л. сушеной мяты (со свежей еще вкуснее!)
• лимон или лайм для подачи
• растительное масло
• соль, перец по вкусу

 

Простой суп из чечевицы

Вначале обжариваем на растительном масле мелко нарезанный чеснок и лук. Когда овощи станут золотыми, добавляем чечевицу. И жарим ее пока она не станет почти прозрачной. У меня на это ушло около 4-5 мин.

Тем временем можно взбить в блендере помидоры с томатной пастой и мятой.

Заливаем обжаренную чечевицу водой и варим до полной готовности.

Да, пока еще выглядит не аппетитно, да и вкус обычной вареной чечевицы. Но скоро суп преобразится! Вливаем помидорно-мятный сок.

Теперь варим еще 5-10 мин. Чечевица поменяет цвет, станет красной.

Уже можно посолить и поперчить.

Перед тем, как подать на стол, можно суп из красной чечевицы взбить блендером или перетереть через сито, как это делают в Турции. Но это не обязательно, иногда суп подают не перетертым, что никак не сказывается на вкусе.

Обязательно нарежьте лимон или лайм на дольки. Можно выдавливать сок в суп, это дает чудесный цитрусовый аромат.

Я не знаю насколько я угадала технику приготовления турецкого чечевичного супа, однако вкус меня очень порадовал.

Всем приятного аппетита! Рецепт от подписчицы Светы Комелец.

Томатно-чечевичный суп (легко приготовить!)

Этот томатный суп из чечевицы легко приготовить, и это очень уютное вегетарианское блюдо. Чечевицу готовят в густом бульоне с помидорами, морковью, сельдереем, чесноком и специями. В завершение суп добавляется немного шпината, немного сливок и несколько вкусных оливок Manzanilla.

Этот пост спонсируется European Olives.

Томатно-чечевичный суп

Вы смотрите на один из наших любимых рецептов вегетарианских супов.

Вкус богатый и мечтательный, с ноткой дыма от перца и кусочком умами из оливок Мансанилья.

Нежная чечевица делает этот суп достаточно сытным, чтобы его можно было назвать ужином.

Обычно нам нравится подавать суп с кусочком хлеба, намазанного маслом, но этот такой густой и сытный, что готовит еду самостоятельно.

Почему мы любим европейские оливки

Оливки Manzanilla, которые мы используем в этом рецепте, наполнены пимиентосом, они мягкие, как масло, и обладают прекрасным нежным вкусом.

Они также невероятно универсальны, и мы любим их перекусывать так же сильно, как мы любим готовить с ними. Хорошо, что они такие здоровые!

Знаете ли вы, что в Канаде одна из каждых двух съеденных оливок прибывает из Испании, включая эти оливки Manzanilla, используемые в этом рецепте томатного супа из чечевицы?

Как приготовить томатный суп из чечевицы

Приготовить томатный суп из чечевицы очень просто. Вам нужно будет выделить около часа, но большую часть этого времени вы можете оставить чечевице в невмешательстве.

1. Обжарьте измельченный лук, чеснок, сельдерей и морковь, пока они не начнут карамелизоваться.
2. Добавьте специи к овощам и готовьте их немного, чтобы раскрыть их аромат.
3. Добавьте чечевицу, бульон и консервированные нарезанные кубиками помидоры в кастрюлю и тушите, пока чечевица не станет красивой и мягкой.
4. Теперь добавьте немного сливок, немного шпината и лучшую часть нарезанных оливок Manzanilla.

Полные инструкции в таблице рецептов ниже.

Как долго хранится томатный суп из чечевицы?

Этот суп хранится в холодильнике не менее 5 дней, что делает его идеальным для приготовления еды.

Сделайте сегодня вечером кастрюлю томатного супа из чечевицы и наслаждайтесь остатками на обед на этой неделе!

Этот рецепт супа хорошо замораживается?

Да, этот томатный суп из чечевицы легко заморозить. Просто дайте ему полностью остыть, прежде чем переливать в контейнер, пригодный для замораживания.

Он может храниться в морозильной камере до трех месяцев.

Примечание: он загустеет, и чечевица станет очень мягкой. Просто добавьте еще немного бульона, когда разогреете его.

Еще рецепты с европейскими оливками

Популярные рецепты вегетарианских супов

Распечатать

Описание

Этот томатный суп из чечевицы легко приготовить, и это очень уютное вегетарианское блюдо. Чечевицу готовят в густом бульоне с помидорами, морковью, сельдереем, чесноком и специями. В завершение суп добавляется немного шпината, немного сливок и несколько вкусных оливок Manzanilla.

Если вам нравится этот рецепт так же, как и нам, дайте нам знать, поставив 5 звезд в комментариях!

---

Масштаб 1x2x3x

Состав

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 средний измельченный лук
• 4 измельченных зубчика чеснока
• 2 моркови, измельченные
• 2 измельченных стебля сельдерея
• 2 чайные ложки КАЖДОГО: тимьян, орегано и копченый перец
• 1 чайная ложка КАЖДОГО: соль и перец
• 1 стакан коричневой чечевицы
• 6 стаканов овощного бульона (можно использовать куриный бульон)
• 1 банка нарезанных помидоров объемом 14 унций
• 3 унции нарезанного свежего шпината (или молодых листьев шпината)
• 1 чашка нарезанных Оливки Мансанилья
• ½ стакана сливок, по желанию

---

Инструкции

1. Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем или сильном огне.Добавьте лук и дайте ему вариться, пока он не станет мягким, около 3 минут. Добавьте в кастрюлю чеснок, морковь и сельдерей и дайте им вариться около 5 минут. Добавьте тимьян, орегано, копченый перец, соль и перец.
2. Добавьте чечевицу, бульон и помидоры в кастрюлю и доведите кастрюлю до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и тушите 30-40 минут или пока чечевица не станет мягкой.
3. Добавьте шпинат, оливки Manzanilla и, если используете, сливки и перемешивайте, пока шпинат не завянет.

Лучший рецепт чечевичного супа — Любовь и лимоны

Познакомьтесь с ЛУЧШИМ рецептом чечевичного супа! Сделанный из жареных на огне помидоров, кокосового молока и порошка карри, он богат, питателен и очень вкусен.

В тот первый вечер, когда я приготовил этот рецепт чечевичного супа, моя семья пришла на ужин. Каждый раз, когда я видела свою маму с тех пор, она спрашивает: «Где , что рецепт супа из чечевицы ?»

Это многое говорит об этом супе, потому что у моей мамы очень строгие критерии к рецептам, которые попадают в ее ротацию.У них должна быть минимальная подготовка, они должны быть достаточно легкими, чтобы в конечном итоге запомнить (потому что так готовка происходит быстрее), и они должны быть пригодны для замораживания или замораживания, чтобы она могла есть их за несколько приемов пищи.

Этот рецепт супа из чечевицы с карри проверяет все эти и многое другое. Он сделан из простых ингредиентов кладовой, таких как сухая чечевица, консервированные помидоры, лук, чеснок и специи, поэтому его очень легко взбить, не посещая магазин. У него короткое время приготовления — около 30 минут — так что вы можете наслаждаться им в любой вечер недели, и он отлично замораживается.Но, что самое главное, это очень вкусно. Кокосовое молоко, свежий имбирь и порошок карри делают его насыщенным и успокаивающим, но благодаря большому количеству сока лайма он по-прежнему кажется свежим и легким. Нам нравится этот суп, и я надеюсь, что вы тоже!

Рецепт супа из чечевицы

Как я уже упоминал выше, этот веганский суп из чечевицы готовится в основном из кладовых. Наряду с луком, специями, кокосовым молоком, кинзой и соком лайма в него входят два моих любимых ингредиента, которые нужно держать под рукой: французская зеленая чечевица и нарезанные кубиками жареные на огне помидоры.В отличие от коричневой чечевицы или красной чечевицы, которые становятся мягкими при приготовлении, французская зеленая чечевица хорошо держит форму в этом супе, придавая ему прекрасную текстуру. Они также отличный выбор для салатов из чечевицы, поэтому они являются основным продуктом моей кладовой. Если вы не можете найти их в обычном продуктовом магазине, я предпочитаю купить французскую зеленую чечевицу Bob’s Red Mill в Интернете.

Что касается нарезанных кубиками жареных на огне помидоров, они придают этому веганскому супу из чечевицы дымную глубину аромата. Они здесь отличное дополнение, но я люблю использовать их каждый раз, когда рецепт требует нарезанных кубиками помидоров.Попробуйте их в этой лазаньи или в этом спагетти-болоньезе (в нем также используется чечевица!).

Как приготовить чечевичный суп

Этот рецепт настолько ароматен, насколько вкусен чечевичный суп с карри, чем вы думаете. Начните с обжаривания лука на среднем огне, затем добавьте имбирь, чеснок, порошок карри и хлопья красного перца и обжарьте еще несколько минут. Затем добавьте помидоры, чечевицу, воду, кокосовое молоко, морскую соль и свежемолотый черный перец. Варить на медленном огне около 25 минут, пока чечевица не станет мягкой, и закончить суп рубленой кинзой и большим количеством лайма.

Подавайте этот чечевичный суп с хорошим хрустящим хлебом, сытным салатом или ломтиком тоста из авокадо, выжатого с лимонным соком. С ним также подойдет овощной гарнир, например, жареная цветная капуста или брокколи или запеченный сладкий картофель. Храните остатки в холодильнике до четырех дней или заморозьте их на срок до месяца!

Другие любимые рецепты супов

Если вам нравится этот рецепт супа из чечевицы, попробуйте один из следующих полезных супов:

Или посмотрите этот пост, чтобы найти 25 моих любимых рецептов супа! Тогда найдите здесь другие сытные веганские рецепты.

Лучший суп из чечевицы

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 35 минут

Общее время: 45 минут

На 4-6 порций

Познакомьтесь с моим любимым рецептом чечевичного супа! Он согревающий и восхитительный, приготовлен из помидоров, сливочного кокосового молока, имбиря и небольшого количества карри.

• 2 столовые ложки кокосового масла
• 1 мелко нарезанная луковица
• 4 измельченных зубчика чеснока
• 3 столовые ложки измельченного имбиря
• 1 столовая ложка мягкого порошка карри
• ¼ чайной ложки измельченных хлопьев красного перца, больше по вкусу
• 1 ( 28 унций) может обжечь жареные нарезанные кубиками помидоры
• 1 стакан сушеной французской зеленой чечевицы, промытой и высушенной
• 2 ½ стакана воды
• 1 банка (14 унций) жирного кокосового молока
• ½ чайной ложки морской соли, больше по вкусу
• Свежемолотый черный перец
• ½ стакана нарезанной кубиками кинзы
• 2 столовые ложки свежего сока лайма

• Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне.Добавьте лук и щепотку соли и готовьте, пока не станет мягким и слегка подрумянится по краям, 8–10 минут, при необходимости уменьшая огонь до минимума.

• На слабом огне добавьте чеснок, имбирь, порошок карри и хлопья красного перца и варите, помешивая, до появления аромата около 2 минут.

• Добавьте помидоры, чечевицу, воду, кокосовое молоко, ½ чайной ложки соли и несколько порций черного перца. Доведите до кипения, накройте крышкой и убавьте огонь, помешивая лишь изредка, пока чечевица не станет мягкой, от 25 до 35 минут.Если ваш суп слишком густой, добавьте еще от 1/2 до 1 стакана воды, чтобы достичь желаемой консистенции.

• Добавьте сок кинзы и лайма. Приправить по вкусу солью и перцем и подавать.

Храните остатки супа в холодильнике до 4 дней. Если в холодильнике он слишком загустеет, добавьте немного воды и разогрейте, пока не получите желаемую консистенцию супа. Этот суп тоже хорошо замораживает.

Этот рецепт адаптирован на основе рецепта Оттоленги из книги Epicurious.

Рецепт итальянского супа из томатов и чечевицы

Этот итальянский суп из помидоров и чечевицы со шпинатом — сытный вегетарианский суп с простыми ингредиентами, похожий на традиционный сицилийский суп из чечевицы, который я ел. Он богат белком, клетчаткой и сложными углеводами — всем, что нужно вашему организму! Легко приготовить, можно заморозить большую партию.

Не знаю, как вы, но мне нравится, когда в холодильнике ждет вкусный сытный суп, особенно по вечерам в будни.Я ловлю себя на том, что по воскресеньям делаю большие супы, которые, в свою очередь, несут мне остатки еды на обед и легкий ужин. Я люблю супы, такие как итальянский суп из помидоров и чечевицы со шпинатом, полные полезных белков и овощей — в основном все, что вам нужно для быстрой быстрой еды в миске.

Этот вегетарианский рецепт супа из чечевицы особенно хорош для тех из вас, кто пытается включить больше постных блюд в свой ежедневный рацион.Он очень сытный и сытный, и вы даже можете добавить ему немного больше белка и текстуры, добавив в него ломаные кусочки спагетти из цельной пшеницы или макаронных изделий (макароны из цельной пшеницы — отличный способ увеличить количество белка). Я люблю подавать его с тертым сыром пармезан (только что натертым, если он у вас есть, или используйте мой любимый тертый пармезан Реджано от Costco).

Здорова ли чечевица?

Чечевица — не только основной продукт итальянской кухни, но и вегетарианский. Они представляют собой сложный углевод и содержат много белка и клетчатки.Они также не содержат глютена. Ни для кого не секрет, что они являются абсолютным лидером в области питания. Если вы хотите увеличить потребление белка, чечевица — отличный выбор!

Более полезные рецепты из чечевицы, чтобы попробовать:

Средиземноморский салат из чечевицы

Медленно приготовленный из чечевицы и лебеды с чили

Салат из чечевицы с морковью и кинзой

Очень вкусно.

По этому рецепту итальянского супа из чечевицы можно приготовить много супа — около 15 чашек супа и около 8-10 порций, в зависимости от размера порции.Я люблю замораживать остатки супа в 4-х стаканных стеклянных контейнерах из пирекса, подобных этим (партнерская ссылка). Для разморозки поставьте в холодильник на ночь и медленно нагрейте в кастрюле на среднем огне или в отдельных мисках в микроволновой печи. При необходимости добавьте дополнительную жидкость.

Ингредиенты для итальянского томатно-чечевичного супа

• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
• 3 моркови, нарезанные кубиками
• 2-3 стебля сельдерея, нарезанные кубиками
• 1 большая луковица, нарезанная кубиками
• 3-4 зубчика чеснока, фарш
• 1 красный перец, нарезанный кубиками
• 1 фунт сушеной чечевицы
• 2 банки 15 унций нарезанных кубиками итальянских помидоров с жидкостью
• 4 стакана овощного (или куриного) бульона
• 5 стаканов воды
• 2 1/2 чайных ложки итальянской приправы
• 4 щепотки кошерной соли и свежемолотого перца, разделенных на части
• Пакет на 10 унций свежего шпината
• свежий тертый пармезан, для подачи

Как приготовить итальянский суп из помидоров и чечевицы

1. В большой кастрюле нагреть оливковое масло масла и добавить нарезанные кубиками морковь, сельдерей, лук, перец и измельченный чеснок.Приправить 2 щепотками соли и свежемолотого перца. Обжарить овощи в масле около 7-10 минут, пока они не станут мягкими и ароматными.
2. Добавьте чечевицу, нарезанные кубиками помидоры, овощной или куриный бульон и воду в овощную смесь. Добавьте еще 2 щепотки соли.
3. Доведите суп до медленного кипения на среднем огне в течение нескольких минут, затем снова доведите до кипения на медленном огне. Варить на медленном огне с полуприкрытой крышкой около 35-40 минут, периодически помешивая, пока суп не загустеет.
4. Попробуйте соль и перец во время приготовления и добавьте еще воды, если он станет слишком густым.Чечевица впитает большую часть жидкости, содержащейся в супе во время приготовления, но вы все равно захотите, чтобы она оставалась жидкой после приготовления.
5. За последние 5 минут приготовления добавьте в суп свежие листья шпината и аккуратно перемешайте, чтобы они перемешались.
6. Подавать со свежим тертым сыром Пармезан и в большом количестве!

Рецепты здорового супа

Суп — это одно из моих любимых блюд, когда я пытаюсь похудеть или просто чувствую себя более здоровым. Некоторые супы, которые я часто готовлю, — это итальянские колбасы в медленном огне и суп из капусты со сладким картофелем, гороховый суп из лущеного фарша, итальянский овощной суп из говядины и полезный суп из куриной тортильи.

Печать

---

Ингредиенты

• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
• 3 моркови, нарезанные кубиками
• 2–3 стебля сельдерея, нарезанные кубиками
• 1 большая луковица, нарезанная кубиками
• 3–4 зубчика чеснока, измельченного
• 1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
• 1 фунт сушеной чечевицы
• 2 банки по 15 унций нарезанные кубиками итальянские помидоры с жидкостью
• 4 стакана овощного (или куриного) бульона
• 5 стаканов воды
• 2 1/2 чайных ложки итальянской приправы
• 4 щепотки кошерная соль и свежий молотый перец, разделенные на части
• Пакет на 10 унций свежего шпината
• свежий тертый пармезан, для подачи

---

Инструкции

1. В большой кастрюле нагрейте оливковое масло и добавьте нарезанные кубиками морковь, сельдерей, лук, перец и измельченный чеснок.Приправить 2 щепотками соли и свежемолотого перца. Обжарить овощи в масле около 7-10 минут, пока они не станут мягкими и ароматными.
2. Добавьте чечевицу, нарезанные кубиками помидоры, овощной или куриный бульон и воду в овощную смесь. Добавьте еще 2 щепотки соли.
3. Доведите суп до медленного кипения на среднем огне в течение нескольких минут, затем снова доведите до кипения на медленном огне. Варить на медленном огне с полуприкрытой крышкой около 35-40 минут, периодически помешивая, пока суп не загустеет.
4. Попробуйте соль и перец во время приготовления и добавьте еще воды, если он станет слишком густым.Чечевица впитает большую часть жидкости, содержащейся в супе во время приготовления, но вы все равно захотите, чтобы она оставалась жидкой после приготовления.
5. За последние 5 минут приготовления добавьте в суп свежие листья шпината и аккуратно перемешайте, чтобы они перемешались.
6. Подавать со свежим тертым сыром Пармезан и в большом количестве!

---

Примечания

По этому рецепту получается около 15 чашек супа и около 8-10 порций, в зависимости от размера порции. Я люблю замораживать остатки супа в 4-х стаканных стеклянных контейнерах из пирекса, подобных этим (партнерская ссылка).Для разморозки поставьте в холодильник на ночь и медленно нагрейте в кастрюле на среднем огне или в отдельных мисках в микроволновой печи. При необходимости добавьте дополнительную жидкость.

Ключевые слова: вегетарианский, суп, итальянский, чечевица

Вы подписаны на меня в Instagram, Twitter, Facebook и Pinterest? Если вы хотите подписаться на Aggie’s Kitchen и получать сообщения прямо на ваш электронный ящик, добавьте сюда свой адрес электронной почты. Удачного приготовления!

В этом посте есть партнерские ссылки.Я зарабатываю небольшой заработок на любых покупках, сделанных по этим ссылкам. Спасибо за поддержку Aggie’s Kitchen!

Веганский суп из кокоса, помидора и чечевицы

Привет из нашей новой семьи из ТРИ! Последние несколько дней были бурными (мягко говоря), поскольку мы приветствовали мир Sidney Jude Bucciferro в понедельник, 13 января. Большое вам спасибо за добрые пожелания, мысли и любовь — мы так ценим это!

Я обещаю рассказать больше о Сидни в ближайшее время, а пока давайте поговорим о другом, более теплом и уютном: невероятно вкусном веганском кокосово-томатном чечевичном супе из MY DREAMS.

Я давно хотел приготовить новый рецепт чечевицы, потому что мое марокканское тушеное мясо с чечевицей и кокосовый куриный суп из чечевицы безумно вкусны. Чечевица — прекрасный источник растительного белка и клетчатки, что делает ее идеальным вариантом для тех, кто хочет съесть больше растений в новом году.

Ингредиенты веганского кокосового томатно-чечевичного супа:

Этот восхитительно сливочный томатный суп из чечевицы приготовлен из простых и питательных ингредиентов, а также содержит большое количество клетчатки и растительного белка.Для приготовления веганского супа из чечевицы вам понадобится:

• Сухая зеленая или коричневая чечевица: Зеленая чечевица, как правило, сохраняет свою форму в супах и тушеных блюдах (в отличие от красной чечевицы), и в каждой порции содержится 15 г клетчатки и 9 г белка.
• Уютные специи: для этого рецепта вам понадобятся тмин, кориандр, куркума, чесночный порошок, орегано и щепотка кайенского перца (если вы любите приключения). Это то, что я использую для приготовления домашнего сазона, поэтому комбинация имеет легкий испанский оттенок с теплым пикантным вкусом.
• Софрито: по-испански софрито означает соус, и это очень традиционно, когда речь идет о пуэрториканской кухне. Моя версия — смесь чеснока, лука, зеленого болгарского перца, кинзы и томатного соуса. Некоторые делают это со свежими помидорами и куланро, но я обычно делаю это так.
• Жареные на огне измельченные помидоры: Мне нравится дополнительный вкус, который жареные на огне помидоры привносят в суп, но обычные измельченные помидоры все равно будут восхитительными.
• Легкое кокосовое молоко: Мне очень нравятся супы, сваренные на медленном огне в кокосовом молоке.Кокосовое молоко придает легкую сладость в сочетании со всеми специями и делает его таким сливочным. Я бы не рекомендовал использовать жирную пищу, так как она не такая жидкая по консистенции.

Вы готовите чечевицу перед добавлением в суп?

Нет! Зеленая чечевица приготовится прямо в бульоне и придаст густоту этому простому томатно-чечевичному супу. Вымачивать их тоже не нужно, просто промойте и отсортируйте чечевицу перед тем, как добавить ее в кастрюлю.

Как хранить и разогревать веганский томатный суп из чечевицы:

1. В холодильнике : этот крем-суп будет хорошо храниться в вашем холодильнике около 1 недели, хотя я сомневаюсь, что он продержится так долго! Когда суп полностью остынет, просто поместите его в герметичный контейнер (или несколько, если вы хотите приготовить еду).Чтобы разогреть его, просто сделайте это в микроволновой печи с миской, пригодной для использования в микроволновой печи, или не стесняйтесь разогревать его на плите.
2. В морозильной камере : да, этот веганский рецепт томатного супа из чечевицы можно использовать в морозильной камере! Следуйте инструкциям выше, но вместо того, чтобы помещать суп в холодильник, просто положите его в морозильную камеру на срок до 3 месяцев. Чтобы разогреть суп, просто разморозьте суп на ночь и разогрейте его на плите или в микроволновой печи, когда будете готовы к употреблению.

Что подавать с веганским томатным супом из чечевицы:

Мне очень нравится подавать этот рецепт томатного супа из чечевицы с поджаренным нааном или лавашем, потому что он идеально подходит для макания и достаточно крепкий для всей этой вкусной чечевицы.Также были бы восхитительны нарезанные толстые куски хлеба или багет, и, конечно же, этот суп тоже невероятен сам по себе.

Другие рецепты чечевицы, которые могут вам понравиться:

Вегетарианская буханка с чечевицей для мамы

Марокканское рагу из тыквы, нута и чечевицы

Лечебный тайский суп из тыквы и чечевицы (с функцией мультиварки!)

Суп из чечевицы с тако в медленноварке

Салат из кабачков и черной чечевицы с виноградом и рукколой

Надеюсь, вам понравится этот легкий веганский кокосово-томатно-чечевичный суп.Если вы сделаете это, оставьте, пожалуйста, комментарий ниже и оцените рецепт — я очень ценю это! хо.

Веганский суп с чечевицей и кокосом

Питательный веганский суп из кокосовых помидоров и чечевицы, сваренный на медленном огне с такими вкусными, согревающими специями, как тмин, кориандр и куркума. Этот рецепт сливочно-томатного супа из чечевицы содержит большое количество растительного белка и делает его замечательным обедом или ужином для приготовления еды!

• ½ столовая ложка оливковое масло
• 1 белый лук, нарезанный кубиками
• 1/2 чашка очень мелко нарезанный зеленый перец
• 1/3 чашка очень мелко нарезанная кинза
• 3 гвоздика чеснок, измельченный
• 1 чайная ложка тмин
• 1 чайная ложка Молотый кориандр
• 1 чайная ложка круглая куркума
• 1/2 чайная ложка чесночный порошок
• 1/2 чайная ложка орегано
• По желанию: ¼ чайная ложка кайенского перца (только если вам нравится немного тепла)
• 1 (28 унций) можно обжечь жареные измельченные помидоры (или обычные измельченные помидоры подойдут)
• 1 чашка зеленая или коричневая чечевица, отсортированная и промытая
• 1 (15 унций) кокосового молока (оставьте 2 столовые ложки для поливания супа)
• ¼ чайная ложка соль, плюс еще по вкусу
• Свежемолотый черный перец
• На гарнир:
• Экстра свежая кинза, нарезанная кубиками
• Пита или хлеб наан для окунания

1. Добавьте оливковое масло в большую кастрюлю и поставьте на средний огонь.Когда масло нагреется, добавьте лук, зеленый перец, кинзу и чеснок. Обжарить, пока лук не станет полупрозрачным, а зеленый перец не станет мягким, примерно 3-5 минут. Уменьшите огонь до среднего и добавьте специи и измельченные помидоры, тушите несколько минут, пока они не сойдутся.

2. Затем добавьте чечевицу и кокосовое молоко, оставив 2 столовые ложки кокосового молока для поливания сверху, когда суп будет готов. Приправить солью и свежемолотым черным перцем. Доведите суп до кипения, затем убавьте огонь и варите на среднем слабом огне 20-30 минут или пока чечевица не станет мягкой и нежной.Суп должен загустеть, как томатный. (Если он становится слишком густым, по вашему вкусу, не стесняйтесь добавлять от ½ стакана до 1 стакана воды или бульона.) Попробуйте и при необходимости отрегулируйте приправы, при необходимости добавив соли и перца.

3. Подавайте суп немедленно, сбрызнув кружком оставшимся кокосовым молоком и кинзой. Я люблю подавать свой с нааном или лавашем для макания. Обслуживает 4.

Для хранения и разогрева этого томатного супа из чечевицы:

В холодильнике : до 1 недели, полностью охладив суп и поместив его в герметичный контейнер (или несколько, если вы хотите приготовить еду).Чтобы разогреть его, просто сделайте это в микроволновой печи с миской, пригодной для использования в микроволновой печи, или разогрейте ее на плите.

В морозильной камере : следуйте инструкциям выше, но вместо того, чтобы помещать суп в холодильник, просто положите его в морозильную камеру на срок до 3 месяцев. Чтобы разогреть суп, просто разморозьте суп на ночь и снова разогрейте на плите или в микроволновой печи, когда будете готовы к употреблению.

Питание

Порций: 4 порции

Размер порции: 1 порция (из расчета 4)

Калорий: 276 ккал

Жиры: 8 г

Насыщенные жиры: 5.3 г

Углеводы: 43,6 г

Клетчатка: 13,1 г

Сахар: 11,5 г

Белок: 12,2 г

Рецепт: Моник Фольц // Амбициозная кухня | Фотография: Eat Love Eats

Веганский суп из чечевицы в 1 горшочке | Минималистские рецепты пекаря

Каждому нужен хороший суп из чечевицы в заднем кармане в те дни, когда вы действительно не хотите готовить, но быстро хотите что-нибудь сытное на столе.

Это моя готовая версия, для приготовления которой требуется всего 10 (основных) ингредиентов, 1 горшок, и , немногим более 30 минут . А не ___ ли нам?

Основа этого прекрасного супа на каждый день начинается с сытных овощей, богатых растительной клетчаткой и вкусом.

Я пошел с морковью, сельдереем, капустой и картофелем. Чеснок и лук не обязательны (кажется, у некоторых людей они ухудшают пищеварение, поэтому я оставил их как необязательные в этом рецепте).И, на мой взгляд, настоящая магия вкуса происходит, когда вы добавляете свой собственный домашний овощной бульон (такой насыщенный, ароматный и с таким хорошим использованием овощных остатков, оставшихся после недели).

Конечно же, чечевичный суп не бывает без чечевицы! Я выбрал зеленую чечевицу, но вы также можете добавить другие сорта, если хотите (просто отрегулируйте время приготовления соответственно). А если вы не поклонник чечевицы, вы всегда можете добавить вареную фасоль, такую ​​как белая фасоль или нут — и то, и другое здесь было бы прекрасно.

Часто задаваемые вопросы о супе из чечевицы

Можно ли использовать сушеные травы?

Да! Я всегда примерно удваиваю количество свежего по сравнению с сушеным. Так что, если это 1 столовая ложка свежего розмарина, добавляйте только половину сухого (1 1/2 чайной ложки). Сухие травы могут быть более сильнодействующими, потому что они концентрированные. Но действительно, с травами добавляйте сколько угодно аромата!

Помешает ли добавление соли к чечевице перед приготовлением?

По нашему опыту, добавление соли в чечевицу перед приготовлением не вызывает проблем.Если ваша чечевица не размягчилась, скорее всего, она не такая свежая и ее нужно готовить дольше.

Что еще можно добавить в чечевичный суп?

Этот рецепт очень универсален. Вы можете попробовать добавить помидоры, заменив зелень шпинатом (свежим или замороженным), добавить свои любимые травы / специи или добавить в конце лимон для легкого привкуса.

Можно ли приготовить чечевичный суп в мультиварке?

Хоть и не пробовал, думаю, подойдет! Я бы посоветовал обжарить овощи на сильном огне, затем добавить все жидкое и сухое (чечевицу, бульон и т. Д.) И поставить на слабый на весь день.Добавляем зелень за последние 10 минут!

Можно ли приготовить чечевичный суп в горшочке быстрого приготовления?

Я не пробовал это в Instant Pot, но некоторые из наших читателей сделали это успешно. Они обнаружили, что это ускоряет процесс приготовления чечевицы.

Надеюсь, вы все ПОЛЮБИТЕ этот простой повседневный суп из чечевицы. Это:

Сытный
Ароматный
В овощной упаковке
Богатый клетчаткой + белком
Супер здоровый
Легкий
Универсальный
И очень вкусный

Это мой любимый обед, когда становится холодно, и я хочу быстро поесть на столе без суеты.Он прекрасно разогревается, что делает его идеальным для приготовления еды и упаковки на обед в течение недели.

Бонус? Одна порция содержит почти 19 граммов белка и 14 граммов клетчатки !

Что подавать с чечевичным супом

Он прекрасно сочетается с деревенским хлебом, таким как тосты на закваске или мои пушистые веганские рулетики из полбы. Он также будет хорошо сочетаться с белым или коричневым рисом, рисом с цветной капустой или лепешками с чесноком и травами.

Или, чтобы больше зелени, попробуйте сочетать с сытным салатом из капусты или простым зеленым салатом.

Более простые рецепты супа

Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram. Ура, друзья!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 30 минут

Общее время 40 минут

Порций 4

Обед, гарнир, суп

Кухня Без глютена, без злаков, веганская

Подходит для заморозки 1 месяц

Сохраняется ли? 5 дней

СУП

• 2 столовые ложки воды (или дополнительное масло по выбору // например, авокадо или кокос)
• 2 измельченных зубчика чеснока (или менее 2 столовых ложек масла с добавлением чеснока *)
• 2 небольших лука-шалота ( по желанию // или 1/2 белого лука, как написано в рецепте // нарезать кубиками)
• 4 большие моркови (тонко нарезанные)
• 4 стебля сельдерея (тонко нарезанные)
• 1/4 чайной ложки морской соли и черного перца ( разделить на // плюс больше по вкусу)
• 3 стакана желтого или красного молодого картофеля (грубо нарезанного небольшими кусочками *)
• 4 стакана овощного бульона (плюс больше по мере необходимости)
• 2-3 веточки свежего розмарина или тимьяна (я использовал немного того и другого)
• 1 стакан сырой зеленой или коричневой чечевицы (тщательно промытой и высушенной)
• 2 стакана нарезанной крепкой зелени (например, капусты или капусты)

• Нагрейте большую кастрюлю на среднем огне.Когда он станет горячим, добавьте воду (или масло), чеснок, лук-шалот / лук (по желанию), морковь и сельдерей. Приправить небольшим количеством соли и перца и перемешать.

• Обжаривайте в течение 4-5 минут или до слегка мягкого и золотистого цвета. Будьте осторожны, чтобы не поджечь чеснок (убавьте огонь, если он готовится слишком быстро).

• Добавьте картофель и приправьте немного солью и перцем. Перемешать и варить еще 2 минуты.

• Добавьте овощной бульон и розмарин или тимьян и увеличьте огонь до среднего.Доведите до кипения. Затем добавьте чечевицу и перемешайте. После того, как снова закипит, убавьте огонь до минимума и тушите без крышки 15-20 минут или пока чечевица и картофель не станут мягкими.

• Добавьте зелень, перемешайте и накройте. Варить еще 3-4 минуты до увядания. Затем попробуйте и при необходимости отрегулируйте аромат, добавив больше соли и перца для общего вкуса, овощного бульона, если он стал слишком густым, или трав для получения землистого вкуса.

• Наслаждайтесь как есть или подавайте с рисом, цветной капустой, лепешками или булочками (ссылки выше).Я люблю украсить свое блюдо небольшим количеством свежей петрушки для яркого цвета и свежести (по желанию).

• Храните остатки в холодильнике до 5 дней или в морозильной камере до 1 месяца. Разогрейте на плите и при необходимости добавьте еще овощного бульона для регидратации.

* Если вы заменяете масло с чесноком, добавляйте его в последние несколько минут приготовления.
* Вместо картофеля можно также использовать кабачок из мускатного ореха, сладкий картофель или другие кабачки или корнеплоды по выбору.
* Пищевая ценность — это приблизительная оценка, рассчитанная для домашнего бульона без масла, дополнительных гарниров или гарниров.

Порция: 1 порция Калорийность: 359 Углеводы: 68,7 г Белки: 18,6 г Жиры: 2,7 г Насыщенные жиры: 0,4 г Полиненасыщенные жиры: 0,7 г Мононенасыщенные жиры: 1,1 г Трансжиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 764 мг Калий: 1538 мг Клетчатка: 13,6 г Сахар: 11 г Витамин A: 15500 МЕ Витамин C: 48,7 мг Кальций: 130 мг Железо: 5,4 мг

Рецепт чечевичного супа со сметаной

Рецепт чечевичного супа со сметаной — марка Daisy

Время подготовки

25 минут

Время до столика

1 час 5 минут

Порций

10 (1 чашка на порцию)

магазин ромашка распечатать рецепт

Состав

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 нарезанных лука
• 5 мелко нарезанных зубчиков чеснока
• 2 нарезанных стебля сельдерея
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка черного перца
• 2 чайные ложки молотого тмина
• 1 1/2 чайных ложки куркума
• 1 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/2 чайной ложки молотого имбиря
• 6 чашек куриного бульона
• 1 чашка красной чечевицы
• 1 чайная ложка томатной пасты
• 1 очищенный и нарезанный кубиками сладкий картофель
• банка 19 унций тушеные помидоры
• 1 стакан замороженного горошка
• 1 стакан сметаны ромашки
• 2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

Состав

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 нарезанных лука
• 5 мелко нарезанных зубчиков чеснока
• 2 нарезанных стебля сельдерея
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка черного перца
• 2 чайные ложки молотого тмина
• 1 1/2 чайных ложки куркума
• 1 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/2 чайной ложки молотого имбиря
• 6 чашек куриного бульона
• 1 чашка красной чечевицы
• 1 чайная ложка томатной пасты
• 1 очищенный и нарезанный кубиками сладкий картофель
• банка 19 унций тушеные помидоры
• 1 стакан замороженного горошка
• 1 стакан сметаны ромашки
• 2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

Проезд

1. Нагрейте масло в большой тяжелой кастрюле на среднем огне.Добавьте лук, чеснок и сельдерей; готовить 5 минут, периодически помешивая, до мягкости.
2. Добавьте соль, перец, тмин, куркуму, корицу и имбирь. Варить 2 минуты, часто помешивая.
3. Добавьте куриный бульон, чечевицу, томатную пасту, сладкий картофель и помидоры, измельчите помидоры ложкой. Доведите смесь до кипения.
4. Уменьшить огонь; накрыть крышкой и тушить 40 минут. Добавьте замороженный горошек; варить на медленном огне 5 минут или пока горох не станет мягким. Сверху посыпьте каждую порцию ложкой сметаны и немного свежей петрушки.

• Калорий: 210
• Холестерин: 19
• Пищевые волокна: 5
• Белки: 9
• Натрий: 521
• Всего углеводов: 24
• Всего жиров: 8

Лучший суп из чечевицы — Nora Cooks

Это ЛУЧШИЙ суп из чечевицы, сделанный в 1 горшочке из недорогих ингредиентов.Естественно густой, сытный и сытный! Идеально сочетается со свежим хрустящим хлебом для макания.

Этот суп из чечевицы совсем не мягкий. Это ПОЛНЫЙ аромат между специями , свежими овощами и даже выжатым лимонным соком в конце.

Одна вещь, которая мне очень нравится в холодную погоду, — это наслаждаться теплой тарелкой супа, возможно, в уютном свитере, наблюдая, как меняются листья на улице.Но я честно люблю суп круглый год. Мне нравится, как я могу сварить большую кастрюлю супа и оставить остатки на несколько дней или даже заморозить их на черный день.

Еще несколько моих любимых рецептов супа — это веганский сырный суп с брокколи и веганский картофельный суп.

Этот чечевичный суп захочется варить круглый год! Это:

• Бюджетный, изготовлен из недорогих ингредиентов
• Сытный, сытный и насыщенный белком
• С начинкой из зелени
• Для детей
• И НАСТОЛЬКО просто сделать!

Необходимые ингредиенты

• Оливковое масло — для обжаривания овощей, можно исключить овощной бульон или использовать овощной бульон, не содержащий масла.
• Лук
• Чеснок
• Морковь
• Сельдерей
• Измельченные или нарезанные кубиками помидоры — Я обычно использую нарезанные кубиками помидоры, но вы можете использовать измельченные, если не хотите, чтобы в супе были ломтики помидоров.
• Зеленая / коричневая чечевица — Я бы не стал использовать здесь красную, так как она как бы тает в супе.
• Овощной бульон — Я почти всегда использую овощную основу «Лучше, чем бульон».У него отличный аромат, и его так легко хранить.
• Специи — Тмин, кориандр, перец копченый, соль.
• Молодой шпинат — При желании можно заменить капусту.
• Лимонный сок — Не пропустите это, это действительно выводит суп на новый уровень!

Какую чечевицу мне использовать?

Для этого супа используйте зеленую или коричневую чечевицу. Оба работают хорошо; они сохраняют свою форму при загустевании супа. Вы можете даже использовать черную чечевицу, но ваш суп будет намного менее густым.Так что выбирайте зеленый или коричневый!

Красная чечевица прекрасна во многих блюдах, но не в этом супе. После приготовления они очень мягкие и кашицеобразные, и в этом супе мы очень хотим, чтобы чечевица сохраняла свою форму. Я люблю использовать красную чечевицу в маринаре, когда я хочу добавить питательные вещества и белок, не сильно меняя консистенцию, как в The Best Vegan Lasagna. Я также использую красную чечевицу в супе карри из цветной капусты, сладком картофеле и лимонном супе из красной чечевицы.

Как приготовить чечевичный суп?

Это очень простой рецепт.

Сначала в большой суповой кастрюле обжарьте лук, чеснок, морковь и сельдерей в небольшом количестве оливкового масла в течение примерно 4-5 минут.

Затем добавьте остальные ингредиенты, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ шпината и лимонного сока. Варить на медленном огне около 30 минут, пока суп не загустеет, а чечевица не станет мягкой.

Воспользуйтесь погружным блендером и несколько раз взбейте прямо в кастрюле, чтобы суп стал кремообразным. Кроме того, вы можете добавить несколько чашек супа в блендер, перемешать до однородной массы, а затем снова добавить в кастрюлю.

Наконец, добавьте шпинат, лимонный сок и приправьте солью по вкусу. Если вы хотите использовать капусту вместо шпината, дайте ей около 10 минут, чтобы она варилась в супе.

Наслаждайтесь свежим хрустящим хлебом, если хотите, или даже с коричневым рисом.

Советы для успеха

• Смешайте немного супа, чтобы он стал кремообразным, без сливок!
• Используйте коричневую или зеленую чечевицу, НЕ красную.
• Не пропустите лимонный сок, он действительно подчеркивает аромат супа.
• Меняйте овощи в зависимости от того, что у вас есть, например зеленый горошек, картофель / сладкий картофель, брокколи или цветную капусту.

Остатки и замораживание

По этому рецепту супа получается совсем немного, поэтому подумайте о том, чтобы заморозить остатки, если не думаете, что съедите их в течение 5 дней. Вы можете заморозить его в отдельных контейнерах, чтобы в будущем быстро и легко перекусить! Или заморозьте половину супа в большом контейнере или большом пакете для заморозки.

Тёплый суп в микроволновке или кастрюле на плите.Идеально подходит для приготовления здоровой еды!

Другие рецепты веганских супов

• Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук, чеснок, морковь и сельдерей. Готовьте, часто помешивая, около 4-5 минут.

• Теперь добавьте банку томатов (с соком), чечевицу, овощной бульон, тмин, кориандр и копченую паприку. Перемешайте, чтобы включить все.

• Доведите до кипения, затем убавьте огонь до кипения и варите около 30 минут, пока чечевица не станет мягкой, а суп не загустеет.Для получения более кремовой текстуры используйте погружной блендер и несколько раз перемешайте в кастрюле. Или добавьте 1-2 чашки супа в обычный блендер, взбивайте до однородной массы, а затем верните в кастрюлю.

• Добавьте шпинат и лимонный сок. Шпинат увянет всего за минуту. Посолить по вкусу.

1. Чтобы суп получился более жидким, просто добавьте еще воды или овощного бульона до желаемой консистенции.
2. Остатки супа хранятся в холодильнике до 5 дней.
3. Суп хорошо замораживается. Заморозьте в отдельных контейнерах или в большом контейнере для быстрого приготовления пищи в будущем.
4. Можно заменить шпинат капустой, но вам нужно будет варить капусту в супе еще около 10 минут, чтобы она стала мягкой.

Порция: 1 порция, Калории: 236 ккал, углеводы: 38 г, белки: 13 г, жиры: 4 г, насыщенные жиры: 1 г, натрий: 610 мг, калий: 743 мг, клетчатка: 16 г, сахар: 7 г, витамин A: 4333 МЕ, витамин C: 14 мг, кальций: 67 мг, железо: 5 мг

* Этот рецепт был впервые опубликован в ноябре 2018 года и был опубликован с улучшенными фотографиями и текстами.

Тест по правилам игры в футбол

Тест по правилам игры в футбол. Разбираетесь ли Вы в них?

1. Защитник нарушает правила без возможности сыграть в мяч в собственной штрафной площади, при этом лишая соперника явной возможности забить гол. Какое решение должен вынести судья?

 11-метровый удар

 11-метровый удар и желтая карточка

 11-метровый удар и красная карточка

2. Защитник подкидывает мяч ногой себе на голову и скидывает в сторону своего вратаря. Как должен поступить арбитр?

 Назначить свободный удар, если вратарь возьмет мяч в руки и вынести ему предупреждение

 Назначить свободный удар и вынести предупреждение защитнику

 Продолжить игру

 Назначить свободный удар, если вратарь возьмет мяч в руки

3. Игрок выполняет штрафной удар из своей штрафной площади, однако допускает повторное касание мяча, до того как мяч покинул пределы штрафной площади. Как следует поступить судье?

 Повторить штрафной удар

 Назначить свободный удар в пользу соперника и вынести предупреждение

 Назначить свободный удар в пользу соперника

4. После штрафного удара мяч влетает непосредственно в ворота исполняющей его команды. Засчитывается ли гол в таком случае?

 Гол не засчитывается. Угловой удар.

 Гол не засчитывается. Удар повторяется.

 Гол засчитывается.

5. Имеет ли право судья показать желтую карточку игроку во время предматчевого осмотра поля?

 ДА, судья имеет полномочия выносить дисциплинарные санкции в этот момент

 НЕТ, судья вправе сделать лишь устное замечание

6. Какого размера должно быть футбольное поле для проведения на нем международных матчей?

 Длина: 100-120м, ширина: 60-70м

 Длина: 90-110м, ширина: 65-74м

 Длина: 100-110м, ширина: 64-75м

7. Какой толщины должны быть линии разметки на футбольном поле?

 Не более 12см

 12-15см

 Не менее 12см

 9-12см

8. Могут ли полевые игроки использовать головные уборы во время матча?

 ДА, но они должны быть белого цвета или основного цвета футболки

 ДА, но они должны быть черного цвета или основного цвета футболки

 НЕТ, только вратарь может использовать кепку

9. Назначен свободный удар. Судья забыл поднять руку во время выполнения удара. Игрок забивает гол прямым ударом по воротам соперника. Что должен предпринять судья?

 Засчитать гол

 Отменить гол и повторить удар

 Отменить гол, назначить удар от ворот

10. Игрок забивает гол непосредственно с начального удара. Какое решение будет верным в соответствии с правилами?

 Отменить гол и назначить удар от ворот в пользу обороняющейся команды

 Отменить гол и повторить удар

 Засчитать гол

 Загрузка …

Вопрос 1 из 10

Читать онлайн «Тестирование и контроль подготовленности футболистов» автора Стула Александр — RuLit

1. Жонглирование, состоящее из простого подбития мяча внутренней частью стопы и головой. Оценка состоит из среднего арифметического результатов трех способов.

2. Удары по воротам. Испытуемый выполняет 5 ударов левой и 5 – правой ногой по воротам шириной 1,5 м. Расстояние до ворот зависит от возраста испытуемых: для детей – 8 м, подростков – 10 м, младших юношей – 12 м, старших юношей – 14 м, юниоров – 16,5 м.

3. Передачи мяча в цель. Испытание включает 10 передач (5 раз левой и 5 раз правой ногой, внутренней частью стопы) в квадрат со стороной 4 или 5 м с расстояния: дети – 15 м (квадрат 5 × 5 м), подростки – 15 м, младшие юноши – 20 м, старшие юноши – 25 м и юниоры – 30 м (квадрат 4 × 4 м).

4. Удары по воротам 2 × 6 м после ведения мяча. Выполняется 5 ударов левой ногой в левую половину ворот и 5 – правой ногой в правую половину ворот с расстояния: дети – 10 м, подростки – 12 м, младшие юноши – 14 м, старшие юноши – 16,5 м и юниоры – 18 м.

5. Удары по воротам после подачи. Выполняется прицельный удар в указанный сектор ворот мяча, брошенного рукой тренера. Надо выполнить 5 ударов левой ногой в правый верхний сектор ворот и 5 – правой ногой в левый нижний сектор ворот (глядя с положения вратаря). Удары выполняются с расстояния: дети – 4 м, подростки – 5 м, младшие юноши – 6 м, старшие юноши 7 м и юниоры – 8 м. Размеры ворот 2 × 5 м.

6. Футбольный «слалом». Ведение мяча по коридору длиной 40 м с обозначенными флажками. Оценивается время преодоления всей дистанции, величина которой зависит от возраста испытуемых.

7. «Слаломное» ведение мяча с ударом по воротам. Ведение мяча между пятью флажками, установленными через 2 м, затем выполнение удара по воротам (в указанную тренером половину) с расстояния: дети – 10 м, подростки 12 м, младшие юноши – 14 м, старшие юноши – 16,5 м, юниоры – 18 м. Перед ведением спортсмен принимает ногой брошенный тренером мяч в квадрате 3 × 3 м. Удары по воротам размером 2 × 6 м выполняются по 5 раз левой и правой ногой.

Возрастные критерии в комплексе тестов следующие: дети (7–9 лет), подростки (10–12 лет), младшие юноши (13–14 лет), старшие юноши (15–16 лет) и юниоры (17–18 лет).

Анализ литературных данных показывает, что в учебно-тренировочном процессе футболистов нет унифицированных средств контроля для оценки как общей физической, так и специальной подготовленности. Часто показатели этих видов подготовленности находятся в одном комплексе тестов. Примером может быть отбор спортсменов, опираясь на динамику прироста показателей в следующих тестах: бег на 50 м, «маятниковый» бег 5 × 10 м, тест Купера, прыжок в длину с места, жонглирование разными способами, удары мяча на дальность.

В практике диагностики выносливости футболистов рекомендуется применять сочетание таких тестов, как бег на 1500 м и тест Купера. Оригинальным способом оценки специальной выносливости для футболистов различимого возраста является время преодоления «полосы препятствий» (ведение мяча различными способами, с последующим ударом по воротам), а также быстрота восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС) до исходной величины. Результаты в этом тесте тесно коррелируют с показателями максимального потребления кислорода (МПК).

В процессе отбора молодых футболистов применяются тесты общей подготовленности (бег на 50 м, прыжок в длину с места, метание набивного мяча, тест Купера, «маятниковый» бег 4 × 10 м со сменой направлений), а также субъективное наблюдение за футболистами в так называемых малых играх. Динамика результатов в отдельных тестах и оценка поведения спортсменов в игре составляли критерии отбора.

Большое значение в подготовке футболистов придается динамике прироста показателей технической подготовленности, являющейся одним из критериев отбора молодых футболистов. В состав комплекса этих тестов входят: удары мяча на точность, «слаломное» ведение мяча, разные формы жонглирования, удары мяча головой, метание набивного мяча массой 3 кг.

Оригинальный подход к комплексной оценке подготовленности высококвалифицированных футболистов предложили тренеры национальной сборной команды Чехии, а впоследствии – сотрудники Европейской федерации футбола. Подготовленность спортсмена следует оценивать на основе результатов тестов: точности ударов по воротам, быстроты преодоления специфической полосы препятствий, качества решения технико-тактических задач в игре (субъективная оценка) и реакции организма на тренировочные нагрузки (на основе ЧСС).

Более точные критерии оценки подготовленности футболистов разработал М. 2 ) равна

Задачи

Номера в списке:

1,11; 2,12; 3,13; 4,14; 5,15; 6,16; 7,17; 8,18; 9,19; 10,20;

Очистить поле задачи

Выберите из списка ответ:

0,52862500,979120302,251,5

Задача уже была решена ранее !

Правила

Показать результат

Вопросы и ответы на тест по мини-футболу

Тест по мини футболу

1. Сколько игроков в одной команде играет в мини-футбол?

А) 7.

Б) 6.

В) 5.

2. Где обозначается отметка для пробития мини-футбольного пенальти?

А) (в 6 м. от ворот).

Б) (в 7 м. от ворот).

В) (в 12м. от ворот).

3. Проводятся ли чемпионаты Европы по мини-футболу?

А) Нет.

Б) Да.

В) Проводились только до 2010 года.

4. Засчитывается ли гол, забитый в ворота непосредственно с углового удара?

А) Да.

Б) Нет

В) Если мяч ни коснулся вратаря

5. Каков вес мини-футбольного мяча?

А) 300-350г.

Б) 400-440г.

В) 150-200г.

6. Что означает желтая карточка, предъявленная судьей?

А) Замена игрока.

Б) Предупреждение.

В) Перерыв.

7. Продолжительность футбольного матча?

А) 2 x25.

Б) 4 x10.

В) 2 x30.

8. Что означает красная карточка, предъявленная судьей?

А) Тайм-аут.

Б) Предупреждение.

В) Удаление.

9. Кто был чемпионом мира 2012г.

А) Сборная Бразилии.

Б) Сборная Италии.

В) Сборная Франции.

10. Кто является автором известного футбольного марша?

А) М. Бландер.

Б) И. Штраус.

В) И. Бах.

11.Разрешается ли в спортивном зале играть в минифутбол в бутсах с шипами?

А) Нет

Б) Да

В) По усмотрению судьи 

12. Как наказывается игрок за подножку сопернику в своей штрафной площади?

А) Назначается 6 метровый пенальти

Б) Назначается свободный удар

В) Удаление игрока нарушившего правила

13.Что означает жест судьи «Поднятая вверх рука»? 

А) Мяч забит

Б) Свободный удар

В) Мяч не засчитан

14.Засчитывается ли гол, забитый в ворота соперников непосредственно со свободного удара?

А) Нет

Б) Да 

В) Может засчитаться по усмотрению судьи

15.Засчитывается ли гол, забитый в ворота соперников непосредственно со   штрафного удара?

А) Да

Б) Нет

В) Может засчитаться по усмотрению судьи

16.Как наказывается игрок за опасную игру?

А) Назначается свободный удар в сторону провинившейся команды

Б) Назначается штрафной удар в сторону провинившейся команды

В) Устное предупреждение судьей

17.Как наказывается игрок за опасное нападение на соперника за пределами своей  штрафной площади?

А) Назначается свободный удар в сторону провинившейся команды

Б) Назначается штрафной удар в сторону провинившейся команды

В) Устное предупреждение судьей

18 . Имеет ли право вратарь поменяться местами с какимлибо полевым игроком  своей команды?

А) Да

Б) Нет

В) Только если вратарь команды травмировался

19. Фиксируется ли в минифутболе положение «вне игры»? 

А) Да

Б) Нет

В) Может если одна из команд играет в меньшом составе

20. Разрешается ли в минифутболе с помощью подката осуществлять отбор мяча у соперника? 

А) Да

Б) Нет

В) Можно если мяч на стороне соперника

21.Если при угловом ударе мяч попадает в стойку ворот и вновь отскакивает к бьющему игроку, имеет ли он право второй раз подряд касаться мяча?

А) Да

Б) Нет

В) Может, если он будет отдавать передачу а не бить по воротам соперника

Ответы на вопросы

А ты, шаришь в футболе?

А ты, шаришь в футболе?

Начало теста:

• <
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17

Кто занял пост президента ФИФА в 1998 году?

Варианты ответов:

• Артур Дрюри
• Леннарт Юханссон
• Йозеф Блаттер
• Рудольф Селдрейерс

Кто был титульным спонсором Ливерпуля с 1993 по 2010 год?

Варианты ответов:

• Cash convertors
• Carlsberg
• Chang
• Puma

Кто был капитаном сборной Англии на чемпионате Европы по футболу 2012?

Варианты ответов:

• Стивен Джеррард
• Рой Ходжсон
• Уэйн Руни
• Джо Харт

За кем закреплён 6 номер в «Милане»?

Варианты ответов:

• Франко Барези
• Паоло Мальдини
• Марсель Десайи
• Фульвио Колловати

Кого в футболе принято называть «стоппер»?

Варианты ответов:

• Вратарь
• Центральный защитник
• Свободный защитник
• Фланговый защитник

Какой из этих итальянских футбольных клубов имеет неофициальное название «Старая синьора»?

Варианты ответов:

• Лацио
• Рома
• Ювентус
• Интер

Какой номер украшал футболки Пеле и Марадоны?

Варианты ответов:

Какая сборная выиграла первый Чемпионат Европы?

Варианты ответов:

• Англия
• СССР
• Германия
• Югославия

За какую иностранную команду выступал Александр Кержаков?

Варианты ответов:

• Севилья
• Милан
• Тоттенхэм
• ПСЖ

Единственная страна, не пропустившая ни одного чемпионата мира

Варианты ответов:

• Аргентина
• Бразилия
• Германия
• Великобритания

Кто стал обладателем Суперкубка России в 2012 году?

Варианты ответов:

• Рубин
• ЦСКА
• Локомотив
• Зенит

Почем опиум для народа?

Варианты ответов:

• почем1
• почем3
• почем2

У Курбана Бердыева два гражданства. Первое — российское. Какое второе?

Варианты ответов:

• Молдова
• Кыргыстан
• Туркменистан
• Монголия

В каком году основан ФК Спартак (Москва)?

Варианты ответов:

Назовите место проведения финала Лиги Европы в 2013 году.

Варианты ответов:

• Швейцария
• Англия
• Турция
• Голландия

Наивысшее достижение московского «Динамо» в чемпионатах России

Варианты ответов:

• 3-е место
• 1-е место
• 4-е место
• 2-е место

Какое название имел футбольный клуб «Ростов» с 1957 года по 2003?

Варианты ответов:

• Сельмаш
• Торпедо
• Трактор
• Ростсельмаш

Идет подсчет результатов

11

Выберите, что Вас интересует:

От команды разработчиков Конструктора Тестов: Посмотрите и пользуйтесь нашим новым проектом: Сборник всех промокодов Покупайте в известных магазинах с хорошими скидками!

Поделиться тестом: 2 719 просмотров Верно 4  /  С ошибками 351

Попробуйте пройти эти тесты:

• Тест на широкий кругозор: сможете ли вы ответить хотя бы на половину вопросов?

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 522 237 1 023 011 просмотров — 28 февраля 2019 Пройти тест

• Угадайте воинские звания России по погонам

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 594 904 953 204 просмотров — 11 марта 2019 Пройти тест

• Тест на общие знания, который на 11/11 осилит лишь настоящий эрудит

  HTML-код Анна Количество прохождений: 427 995 701 615 просмотров — 30 марта 2020 Пройти тест

• Сможем ли мы определить ваш пол, узнав, что вы ненавидите?

  HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 300 211 440 716 просмотров — 20 декабря 2016 Пройти тест

• Пройдете ли вы тест на психопата?

  HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 294 646 434 350 просмотров — 11 января 2017 Пройти тест

• У вас блестящая эрудиция, если сумеете дать 14 верных ответов из 14

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 531 378 1 063 624 просмотров — 22 ноября 2019 Пройти тест

• У вас должно быть как минимум два образования, чтобы пройти этот тест хотя бы на 9/12

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 461 944 878 907 просмотров — 12 февраля 2019 Пройти тест

• Вы — настоящий интеллигент, если сможете закончить 10 крылатых фраз — ТЕСТ

  HTML-код Анна Количество прохождений: 361 825 519 065 просмотров — 24 февраля 2020 Пройти тест

• Сумеешь угадать фильм с одного кадра?

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 282 184 515 056 просмотров — 15 июня 2018 Пройти тест

• Тест на общие знания, который без ошибок проходят лишь единицы. А получится ли у вас?

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 477 854 751 016 просмотров — 05 марта 2019 Пройти тест

• Тест на сленг СССР, который вы завалите, если не жили в то время

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 293 314 470 726 просмотров — 27 февраля 2019 Пройти тест

• Вы очень интересный собеседник, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/10 — ТЕСТ

  HTML-код Анна Количество прохождений: 422 154 616 119 просмотров — 15 марта 2020 Пройти тест

• Сможете ли вы узнать 20 людей, определивших ход истории?

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 646 473 1 046 073 просмотров — 12 февраля 2019 Пройти тест

• Как хорошо вы разбираетесь в географии?

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 355 092 669 356 просмотров — 26 июня 2018 Пройти тест

• Тест на знание всего на свете: Осилите его на все 100%?

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 378 036 575 796 просмотров — 15 марта 2019 Пройти тест

• Тест по фильмам СССР: Сможете пройти его на все 10/10? (Часть 2)

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 325 517 515 262 просмотров — 04 марта 2019 Пройти тест

• Помнишь, что ели в Советском Союзе?

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 413 499 704 874 просмотров — 10 сентября 2018 Пройти тест

• Если ответите на все вопросы нашего теста без ошибок, то можете считать себя уникумом с высоким IQ

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 417 558 663 117 просмотров — 25 февраля 2019 Пройти тест

• Всего 2% людей могут назвать ВСЕ столицы этих европейских стран. Часть 2

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 311 799 482 552 просмотров — 30 января 2019 Пройти тест

• Сможете ли вы набрать 10/10 баллов в нашем тесте на общие знания?

  HTML-код Андрей Количество прохождений: 558 142 836 647 просмотров — 06 марта 2019 Пройти тест

профессиональный отбор детей в футбольные школы

В течение 2-дней, скауты ТОП-академий (Спартак, Локомотив, ЦСКА, Динамо, Ювентус (Италия), Милан (Италия), Торпедо, Зенит, ФШМ, Пафос (Кипр) и др.) наблюдают за играми и получают специальные профайлы на каждого игрока.

Александр
Сорочинский

Скаут ФК Локомотив

Максим
Поваров

Скаут ФК Динамо

Сергей
Хабаров

Скаут ФА Чертаново

Скаут Ювентус, Милан, Ливорно, Эмполи (Италия)

Алекс
Великих

Андрей
Мовсесьян

Скаут ПФК ЦСКА

Дмитрий
Демидов

Скаут ПФК ЦСКА

Денис
Машкарин

Скаут ПФК ЦСКА

Виталий
Михайлов

Скаут ФА Чертаново

Скаут ФК Родина

Алексей
Панфилов

Скаут по Европе

Скаут ФК Пафос (Кипр)

Скаут ФК Рубин

Скаут ФК Ростов

Футбольное агентство

Агент Madeira Sports
Agency (Португалия)

Дмитрий
Соколов

Скаут ФК Торпедо

Василий
Фролов

Школа вратарей им. Л. Яшина

Скаут Мастер-Сатурн

Виктор
Козыринский

ПРИГЛАШЕНИЯ СКАУТОВ

АНДРЕЙ МОВСЕСЬЯН

Глава селекционного отдела ПФК ЦСКА (Москва)

«Я в течение 3 лет регулярно посещаю просмотры MyTryOut и каждый раз нахожу бриллианты среди сотен детей, которые участвуют в мероприятии. В течение этого времени в ЦСКА (Москва), мы привлекли более 45 талантливых ребят. Поэтому если вы или ваш ребенок обладает неординарным футбольным талантом или хорошими физическими данными, то я буду ждать на ближайших просмотрах, которые пройдут 6-7 и 8-9 апреля 2021 года.

Наш клуб отбирает детей со всей России с возможностью трудоустройства в интернат.»

Скаут из Португалии

Скаут ФК Рубин (Казань)

Скаут ФА Чертаново

Денис
Лопанов

Георгий Мамукаев

Александр Тарасов

Скаут УОР-5
(Сатурн)

Скаут ФК Ростов

Скаут Европейского футбольного агенства ultimatesports. mt

Европейское футбольное агентство „Soccer Area Management»

Глеб
Стрельцов

Скаут ФК Локомотив

Евгений
Климов

Скаут Олимп
Долгопрудный

Ракета — футбольная школа для детей

Ракета — это школа всестороннего спортивного и социального развития ребенка в дружественной и позитивной атмосфере

Ракета — это место беззаботного веселья и повсеместной пользы для Вашего ребенка

Разнообразные спортивные занятия в Ракете станут фундаментом здоровья и счастья ребенка

Принципы работы Ракеты

Гармоничное всестороннее развитие ребенка — физическое, интеллектуальное, социальное

Благодаря современной мотивации детям очень интересно заниматься

Уже в раннем возрасте мы прививаем важную привычку заниматься спортом, показываем, что спорт — это весело!

Посмотрите, как проходят тренировки

Новая школа в Нахабино

Свои двери для Вас открыл новый филиал «Ракеты» в Нахабино!
Вас ждёт тренировочный зал, просторная раздевалка со всеми удобствами и наши внимательные и опытные тренеры.
Наш филиал расположен по адресу: поселок Нахабино, ул. Школьная, д. 3.
Мы принимаем детей от 2,5 до 14 лет. По поводу расписания и стоимости занятий звоните по номеру: +7 (499) 499-13-13.
Торопитесь! Места ограничены!

Ближайший летний лагерь

Мы, детская футбольная школа Ракета, приглашаем вас посетить наш летний лагерь в Сочи, расположенный в 150-ти метрах от Черного моря с собственным благоустроенным пляжем, на базе международного спортивного комплекса «Планета Чемпионов» с проживанием в отеле «Village Hotel Russkiy Dom» 3*.
Планируется поездка с 15 июля по 24 июля 2021 года.
Узнать подробнее.

футбольных викторин и игр

футбольных викторин и игр Команды НФЛ

Если вы угадаете «Ойлерз», то, возможно, вы немного подзабыли в своей истории НФЛ.

Сетевой матч НФЛ

Они всегда пытаются «убрать оковы» в НФЛ, поэтому мы подумали, что поможем им.

Критерии команд НФЛ

Любая команда НФЛ, которая не соответствует требованиям, доставит вам неприятности в этой викторине.

Бункер чемпионата мира по футболу

Готовы ли вы сегодня к большому матчу Бельгия-США? Попробуйте эту викторину, чтобы проверить свои знания о чемпионате мира!

Большая четверка командных чемпионатов

Первые парные чемпионаты заканчиваются грандиозным праздником и, возможно, даже бунтом, после того, как вам исполнится 20 или около того, у вас даже будет парад.

НФЛ: полузащитники 1-го раунда

The Lions собираются попытаться доказать теорию о том, что каждый первый раунд QB является победителем . .. о … подождите … неважно.

Никнеймы NCAA FBS

Викторина для истинных фанатов студенческого спорта. Придумайте прозвище для каждой школы NCAA Football Bowl Subdivision (Div. 1-A).

Большие 4 команды расширения

Вы должны думать, что Chicago Cubs съеживаются каждый раз, когда команда, находящаяся в зачаточном состоянии, выигрывает крупный чемпионат … это просто не кажется справедливым.

Победители Суперкубка НФЛ

Если бы мы когда-нибудь выиграли Суперкубок, мы бы сразу купили Бэтмобиль, потому что это сделало бы жизнь идеальной, не так ли?

НФЛ Стартовые QBs (2000-е)

Некоторых из этих парней называют нарицательными, других, ну, скажем так, их все еще любят в своей альма-матер.

Позиции в американском футболе

Хотя каждый тренер хотел бы сказать вам, что у него самые инновационные расстановки, им все же нужно называть каждую позицию чем-то. Насколько вы разбираетесь в футболе?

Футбол в Лондоне

В хороший (но напряженный) день вы можете остановиться и сфотографироваться на стадионах всех этих команд.

Добро пожаловать на страницу футбольной викторины. Здесь вы можете найти 63 162 викторины которые были сыграны 145 362 297 раз.

Самые популярные викторины сегодня

Перейти на мобильный сайт Sporcle.com →

Wonderlic Test NFL ⋙ БЕСПЛАТНЫЙ практический онлайн-тест 2019

Тест Wonderlic NFL

Примерно 2.Ежегодно тест Wonderlic Test проходят 5 миллионов человек во всем мире, в том числе около 300 футболистов из Скаутингового объединения НФЛ. НФЛ (Национальная футбольная лига) использует тест Wonderlic Cognitive Ability Test (WCA) как часть процесса подготовки во время скаутского объединения NFL. NFL Combine — это недельное мероприятие, которое проводится каждый февраль, во время которого футболисты колледжа проходят тестирование на поле и на бумаге, чтобы попасть в НФЛ.

Несмотря на то, что навыки игроков на поле важны, тренеры также хотят знать способности игроков мыслить до того, как их выберут на драфте. Кандидаты в НФЛ сдают тест Wonderlic Cognitive Ability Test перед тем, как продемонстрировать свои навыки на футбольном поле. Результаты тестов Wonderlic предоставляют скаутам, тренерам, генеральным менеджерам и т. Д. Информацию о способностях игроков принимать решения. Способность быстро принимать решения важна на футбольном поле и может иметь решающее значение для победы в играх и вывода команд на Суперкубок.

---

Результаты тестов Wonderlic

Оценка теста Wonderlic Cognitive Ability Test рассчитывается по количеству вопросов, на которые были даны правильные ответы в течение отведенного времени.Это означает, что можно получить любой балл от 0 до 50, где 50 — самый высокий балл, а 0 — самый низкий. Каждый вопрос имеет одинаковую ценность, и вы не наказываетесь за неправильные ответы. Поэтому рекомендуется угадывать, даже если вы не уверены на 100%, что ответ правильный.

Тест оценивается стандартным образом, что означает, что результаты игроков можно сравнивать друг с другом. Результаты Wonderlic NFL помогают сопоставить способности игрока, основанные на его счете Wonderlic, с надлежащими методами обучения.Каждая позиция требует своего проходного балла. Мы изложили их ниже:

Наступательные снасти: 26	Центр: 25	Квотербек: 24 *	Охранник: 23
Узкий конец: 22	Безопасность: 19	Полузащитник: 19	Угловой: 18
Широкий приемник: 17	Защитник: 17	Полузащитник: 16

* Большинство команд предпочитают квотербека с результатом не ниже 21.

---

Wonderlic Test NFL Format

Существует два типа тестов когнитивных способностей; тест Wonderlic Personnel Test-Quicktest (WPT-Q) и Wonderlic Personnel Test-Revised (WPT-R).

Быстрый тест Wonderlic Personnel Test (WPT-Q) включает 30 вопросов и дает 8 минут для онлайн-заполнения. Этот экзамен представляет собой короткую версию WPT, с которой вы можете столкнуться в начале процесса подачи заявки. Этот экзамен часто позволяет перейти к следующему этапу процесса приема на работу или может быть проведен только в качестве ориентировочного теста.

Wonderlic Personnel Test-Revised (WPT-R), , также известный как тест когнитивных способностей, включает 50 вопросов и позволяет заполнить 12 минут. Чтобы хорошо сдать этот экзамен, вы должны обладать сильными аналитическими навыками, быстрым откликом и способностью принимать логические решения. Этот экзамен обычно сдается во время процедуры отбора и приема на работу и может быть сдан в виде письменного теста или онлайн.

Хотите улучшить свои шансы на прием на работу на 73%? См. Полный адаптированный тест Wonderlic Test NFL PrepPack ™ с практическими вопросами, ответами и пояснениями >>

---

Wonderlic Test NFL Типы вопросов

Тест Wonderlic Cognitive Ability Test состоит из множества вопросов, которые предназначены для оценки когнитивных способностей кандидатов. К ним относятся как базовые, так и расширенные типы вопросов:

Базовые вопросы — измеряют повседневную базу знаний в отношении словарного запаса, математических навыков и навыков грамматики английского языка.
Расширенные вопросы — оцените свою способность логически мыслить, обнаруживайте ошибки, отвечайте на числовые ряды, структурируйте предложения, решайте сложные математические словесные задачи, используйте абстрактную концептуализацию при ответах на вопросы и многое другое.

---

Wonderlic Test NFL — Примеры вопросов

У Сэма и Эдны 56 шариков вместе.У Эдны в 6 раз больше шариков, чем у Сэма.

Сколько шариков у Сэма?
A. 8
B. 12
C. 32
D. 46
E. 49
F. Ни один из этих

Правильный ответ (А). Если у Эдны в 6 раз больше шариков, чем у Сэма, мы можем определить Сэма как X, а Эдну как 6X и построить следующее уравнение: X + 6X = 56, следовательно, X = 8.

Повысьте скорость и точность, разрабатывая стратегии при решении проблем, обнаруженных в нашем специализированном полном пакете PrepPack ™.

Джейд на 9 лет старше Роуз. Через 4 года возраст Джейд будет вдвое больше, чем возраст Роуз. Сколько им сегодня лет?
A. Джейд 5 лет, а Роуз 14 лет
B. Джейд 14 лет и Роуз 5 лет
C. Джейд 2 года, а Роуз 11 лет
D. Джейд 10 лет и Роуз 1 год
E. Не определено

Правильный ответ (B). Вся предоставленная информация основана на соотношении между возрастом Джейд и возрастом Роуз.Обозначим возраст Джейд X, а возраст Роуз Y. «Джейд на 9 лет старше Роуз» — мы можем преобразовать эту информацию в уравнение.

X = Y + 9

К сожалению, уравнение с двумя переменными не разрешимо, если у нас нет другого уравнения. «Через 4 года возраст Джейд будет вдвое больше возраста Роуз» — второе предложение также представляет отношение. Это означает, что через 4 года возраст Джейд будет X + 4 и будет вдвое больше, чем возраст Роуз, то есть Y + 4. Посмотрите на уравнение ниже:

Х + 4 = 2 (Y + 4)

Практикуйтесь как можно больше с нашим адаптированным полным пакетом PrepPack ™.

Мы помогаем более 62 300 людям ежегодно набирать нужные баллы

Не теряйте время! Продолжайте начатую практику

См. Полный пакет PrepPack ™

«Лучшие 80 долларов, которые я когда-либо тратил! Эти практические тесты сняли все стрессы, связанные с прохождением теста, я победил его!».
Роберт К.
⭐⭐⭐⭐⭐

---

Wonderlic Test NFL — Часто задаваемые вопросы

Могу ли я использовать калькулятор во время теста NFL Wonderlic?

К сожалению, использование калькуляторов во время теста Wonderlic запрещено.Мы настоятельно рекомендуем вам попрактиковаться в решении математических задач на бумаге.

Какой средний балл получают игроки на тесте Wonderlic?

Средний игрок, проходящий тест NFL Wonderlic, набирает 20/50 баллов, что соответствует приблизительному IQ в 100 баллов.

---

Разведывательный комбинат НФЛ

Каждый год футболистов колледжа приглашают на недельный скаутский комбинат NFL Scouting Combine, где они проводят психологическую и физическую оценку. Тренеры, генеральные менеджеры и скауты НФЛ наблюдают за игроками в Комбинате НФЛ, чтобы выбрать игроков для драфта НФЛ. Результативность игрока во время турнира НФЛ может повлиять на его статус драфта, зарплату и карьеру в НФЛ.

Испытания на комбинате НФЛ

Игроки могут встретиться с различными оценочными тестами:

1. Wonderlic Cognitive Ability Test.
2. Тест оценки игрока (PAT) (приложение к Wonderlic).
3. Бег на 40 ярдов, жим лежа (повторения 225 фунтов), вертикальный прыжок, прыжок в длину, волан на 20 ярдов, упражнение на 3 конуса.
4. Сверла для конкретной позиции.
5. интервью (60 интервью на команду с 15-минутными интервалами).
6. физических измерений.
7. оценка травм.
8. Скрининг наркотиков.
9. Тест Cybex.

Узнайте больше о разведывательном объединении НФЛ >>

---

Региональный комбинат НФЛ

Региональный чемпионат НФЛ состоит из 15 мероприятий в 10 городах в феврале и марте и приведет к Суперрегиональному объединению. Региональные сборы обычно проходят на территории клубов НФЛ. Он проводится специально для игроков, не участвующих в Скаутском объединении НФЛ, но имеющих право на участие в драфте НФЛ и свободных агентов. Для участия в Региональном объединении игроки должны иметь право на участие в драфте НФЛ, соответствовать правилам участия в НФЛ и играть на высоком уровне.

игроков регионального объединения проверены и протестированы скаутами НФЛ. Их измерения и результаты комбинирования заносятся в базу данных, доступную каждому из 32 клубов НФЛ.

Суперрегиональный комбинат

игрока отбираются в Региональном объединении НФЛ для участия в Суперрегиональном объединении НФЛ. Приглашенные получат возможность продемонстрировать свои навыки перед персоналом игроков и скаутами клубов НФЛ.

Прохождение теста не должно быть невыполнимой миссией

Наш Wonderlic Test NFL PrepPack ™ может повысить ваши шансы на успех в день тестирования на 73%!

См. Полный пакет PrepPack ™

«Очень помогло.Чем больше я тренировался, тем точнее и быстрее становился ».
Wendy G.
⭐⭐⭐⭐⭐

Wonderlic и другие товарные знаки являются собственностью соответствующих владельцев товарных знаков. Ни один из владельцев товарных знаков не связан с JobTestPrep.

Какой у вас результат? Пройдите пробный тест Wonderlic, как проспект драфта НФЛ | Отчет отбеливателя

Сообщается, что Джош Аллен набрал 37 баллов на Wonderlic.Associated Press

Скаутский комбайн НФЛ в первую очередь предназначен для оценки физических характеристик.От тягловщика требуется бегать как можно быстрее, прыгать как можно выше и дальше, жать 225 фунтов как можно больше раз и демонстрировать ловкость в воланах и трехконусных упражнениях.

Но и остроту ума также проверяют с помощью 12-минутного экзамена из 50 вопросов, предназначенного для проверки навыков критического мышления и способности сохранять хладнокровие под давлением.

Этот тест известен как Wonderlic Personnel Test (WPT), обычно называемый Wonderlic.

Если вам когда-либо было любопытно, как ваш мозг сравнивается с мозгом ваших любимых футболистов, вы можете пройти неофициальный тренировочный тест на сайте SampleWonderlicTest.com. (Этот сайт официально не связан и не санкционирован Wonderlic, но типы вопросов аналогичны реальным.)

Согласно Wonderlic.com, «краткий тест когнитивных способностей» был создан в 1936 году EF Wonderlic . Вскоре после этого ВМС США использовали его как средство отбора лучших кандидатов на роль пилотов и экспертов по навигации во время Второй мировой войны.С тех пор он стал эталоном для сотен компаний по всему миру.

В разделе «О нас» веб-сайта Wonderlic хвастается, что оценка проводилась более 200 миллионов раз с момента ее создания.

Том Лэндри принял участие в тестировании персонала Wonderlic при оценке потенциальных клиентов. Неизвестный фотограф AP / Associated Press

Wonderlic наиболее широко известна своими отношениями с разведывательным объединением НФЛ. Тренеру Зала славы Dallas Cowboys Тому Лэндри часто приписывают то, что он внес большой вклад в результаты WPT, начиная с 1970-х годов, и благодаря этому построил отличные составы.

Чарли Вандерлик — внук Э.Ф. и генеральный директор компании — рассказал Bleacher Report о цели WPT.

«Тест развивался на протяжении многих лет, но он по-прежнему выполняет то, для чего он был изначально разработан, а именно измеряет IQ», — сказал Вондерлик. «Министерство труда США и наши исследования неизменно показывают, что это один из лучших предсказателей успеха».

В отличие от SAT или ACT, которые можно изучить и измерить, насколько хорошо вы освоили академические круги, Wonderlic сказал, что для подготовки к WPT мало что можно сделать.Возможно, прохождение пары практических тестов поможет вам понять, как быстро могут пролететь 12 минут, но вы не сможете повысить свой IQ с помощью пары учебных занятий.

Однако, если вы сделали умственную гимнастику ранее, чтобы выяснить, что 50 вопросов за 12 минут означают, что у вас в среднем меньше 15 секунд на вопрос — 14,4, если быть точным, — вы, вероятно, справитесь с этой быстрой оценкой. ваших математических навыков, словарного запаса и навыков рассуждения.

Если у вас нет свободных 12 минут, вот несколько примеров вопросов, которые помогут вам понять, на что это похоже.Помните: если вы хотите закончить тест, вам нужно действовать быстро. Кроме того, вам не разрешается использовать калькулятор, но вы можете делать вычисления на листе бумаги для заметок.

1 кв. Считая от 1 до 100, сколько шестерок вы встретите?

A. 10
B. 11
C. 18
D. 19
E. 20

Q2. ПОТЕРЯННЫЙ для ЛЕСА, как _______ для МОРЕ?

А.Затопленный
B. По течению
C. Drown
D. Основанный
E. Опрокинутый

Q3. Фильм идет 6 раз по понедельникам, средам и пятницам; 9 раз по вторникам и четвергам; и 10 раз по субботам и воскресеньям. А вообще фильм идет _____ раз в неделю?

A. 25
B. 41
C. 46
D. 56
E.65

4 кв. Какой вывод из следующих двух утверждений является абсолютно верным?
1. Никто из садоводов не играет в теннис.
2. Все писатели — садоводы.

A. Некоторые садовники играют в теннис.
B. Писатели не теннисисты.
C. Писатели — теннисисты.
D. Некоторые писатели не садоводы.

Итак, как вы думаете?

Вы закончили через 57.6 секунд или меньше? Если нет, вам нужно будет еще быстрее ответить на остальные 46 вопросов, чтобы опередить время. Пройдя как пробный практический тест, так и официальный — набрав 42 балла за каждый, большое спасибо — я могу убедиться, что к концу вы устали и вам потребуется больше времени, чтобы ответить на последние 10 вопросов, чем на первые 10. Также то, что часы бегут к нулю краем глаза, не очень помогает справиться с тревогой перед экзаменом.

Правильные ответы : E, B, D, B.

Теперь, когда у вас есть образец, возможно, вы лучше понимаете, насколько сложен этот тест. Независимо, вопросы не или сложны, но из-за нехватки времени многим людям сложно набрать больше 20.

Райан Фицпатрик, Джон Баземор / Associated Press

Хотя официальной (общедоступной) базы данных оценок нет. , и результаты не предназначены для открытого распространения, самые большие выбросы всегда, кажется, просачиваются.

Одним из отличных результатов было 48 очков Райана Фицпатрика в 2005 году, когда он закончил тест за рекордные девять минут, согласно Harvard Magazine .Хорошо это или плохо, но этот счет следовал за Фицпатриком на протяжении всей его карьеры. Он даже сыграл эпизодическую роль в эпизоде ​​комедии FXX The League , в которой все главные герои приняли участие в WPT, чтобы «доказать», кто самый умный в группе.

На противоположном конце спектра Винс Янг и Фрэнк Гор, как сообщается, набрали по шесть из 50. До 2000-х годов одним из самых печально известных результатов был 15 баллов Дэна Марино в 1983 году.

Но вот что: Фитцпатрик был в лиге более десяти лет, но он никогда не попадет в Зал славы профессионального футбола.И наоборот, Марино считается одним из лучших защитников в этом виде спорта, а Гор входит в пятерку лучших по количеству ярдов в карьере с 14 026 ярдами.

Итак, что именно доказывает тест? Если парень с одним из наивысших возможных баллов в конечном итоге стал средним квотербеком НФЛ, в то время как некоторые исторически низкие результаты теперь считаются одними из лучших в бизнесе, какой в ​​этом смысл?

Фрэнк Гор плохо тестировался на Wonderlic, но это не помешало ему стать одним из лучших бегунов в истории.Майкл Конрой / Associated Press

«Если человек не преуспевает, означает ли это, что он обязательно потерпит неудачу? Нет. Но это ключевой фактор, который следует учитывать при полной оценке человека», — сказал Вандерлик.

Точно так же результат 30-40 не гарантирует успеха на поле. Тем не менее, более высокий балл предполагает, что игроку будет легче изучать игровые инструкции и быстро выяснять в играх, что противоборствующая команда пытается сделать со своими схемами.

В корпоративном мире, где максимальная жима лежа или прыжок в длину не имеют особого значения, легко увидеть, как этот тест может принести пользу при оценке кандидатов на работу или продвижение по службе.

Тем не менее, в футбольном мире это, похоже, еще одна точка данных, которую команды должны учитывать. Если два игрока физически сопоставимы и один из них набрал на WPT на 15 очков больше, чем другой, возможно, команда выберет драфта того, кто прошел тестирование как более быстрый ученик. Но это не похоже на то, что кто-то внезапно перескочил от предполагаемого выбора в шестом раунде до конца первого раунда, потому что он хорошо умеет делать математику под давлением.

Тем не менее, вы должны пройти тест и бросить вызов своим друзьям. Хвастовство — это всегда весело. А учитывая, сколько компаний администрируют WPT, вам, возможно, придется в один прекрасный день принять одну из них по-настоящему. Не повредит понять, чего ожидать.

Все цитаты получены из первых рук, если не указано иное.

Керри Миллер — писатель, специализирующийся на различных видах спорта, в Bleacher Report. Вы можете следить за ним в Twitter, @kerrancejames.

Оценка скорости и маневренности, связанных со спортивными характеристиками

Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги NSCA «Руководство по тестам и оценке», которая является частью серии «Наука о силе и кондиционировании с использованием кинетики человека» NSCA.Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.

Спортивные характеристики, скорость и маневренность

В большинстве видов спорта, даже в видах спорта на выносливость, скорость или ловкость являются составляющими. За исключением таких видов спорта, как легкая атлетика или плавание, где изменение направления минимально или совсем не происходит, скорость и ловкость являются важными аспектами спортивных результатов. Например, самый успешный лайнсмен в американском футболе — это тот, кто может наиболее быстро отреагировать на щелчок мяча и быстрее всего уйти с линии в сторону игрока соперника.Точно так же лучшие футболисты или хоккеисты могут изменить направление и взлететь с мячом или быстрее всех забить шайбу. Таким образом, оценка скорости и ловкости в контролируемой среде с помощью теста, аналогичного реальным требованиям изучаемого вида спорта, очень полезна при планировании тренировок с целью улучшения спортивных результатов.

Выбор теста

Один из наиболее важных шагов при использовании тестов производительности происходит еще до того, как субъект явится в зону тестирования.Выбор теста жизненно важен, потому что он влияет на достоверность результатов. Первое соображение заключается в том, что тест отражает физиологические потребности спорта. Таким образом, фитнес-профессионал должен понимать основные энергетические системы и другие физиологические характеристики, которые могут влиять на спортивные результаты, например размер тела. Поскольку многие виды спорта требуют разнообразных способностей (например, скорости, ловкости, мощности, анаэробной способности), часто используется набор тестов для изучения каждой из способностей в отдельности.

Биомеханические факторы, такие как специфичность движений, важно учитывать при выборе теста; один тест на ловкость может быть лучше для хоккея с шайбой, а другой, например, для тенниса. Уровень подготовки также является важным фактором. Тесты, предполагающие более высокий уровень навыков или физической подготовки, могут не подходить для начинающих испытуемых, потому что их плохая техника или физическая подготовка могут ограничить их результаты теста. Точно так же пол или возраст участников влияют на выбор теста; женщинам будет сложно пройти некоторые тесты (т.е., подтягивание вверх), и другие могут быть неподходящими для детей препубертатного возраста.

Параметры тестирования могут быть изменены для имитации спортивных характеристик. Например, испытуемые, проходящие тест на ловкость по американскому футболу, могут быть обязаны носить мяч во время теста. Тесты также могут быть разработаны так, чтобы быть более конкретными для определенного спортивного движения, но необходимо соблюдать основной принцип достоверности, чтобы гарантировать, что они измеряют то, что должны.

Тесты на скорость и ловкость должны быть короткими, обычно не более 20 секунд; более длительные тесты могут быть нацелены на неправильные энергетические системы, а усталость может повлиять на результаты.Например, если курс теста на ловкость слишком сложен, испытуемые не смогут набирать скорость между поворотами. В любом случае, если тест изменяется каким-либо образом, опубликованные нормы больше не применяются. Новые нормы должны быть разработаны путем тестирования количества предметов с течением времени. В таблице 10.1 приводится сводка характеристик теста скорости и маневренности.

Методы измерения

Тесты на скорость и ловкость закрытого типа требуют очень небольшого количества оборудования. Эти тесты обычно можно выполнить с помощью секундомера, рулетки для установки курса и маркеров курса, таких как конусы.Использование устройств автоматического отсчета времени может повысить точность тестов, но одно и то же время каждого испытуемого может быть всем, что необходимо для обеспечения надежных результатов. Тесты на гибкость с открытыми навыками труднее стандартизировать, потому что среда тестирования непредсказуема. Стандартизация процедур, таких как количество изменений направления в каждом испытании, и фиксирование расстояния, на которое нужно переместиться, когда указывается изменение направления, повысит надежность теста.

Субъект должен быть в достаточной степени разогрет перед началом любой процедуры тестирования.Хотя нет установленных руководящих принципов для разминки, обычно рекомендуется, чтобы испытуемые сначала выполняли от трех до пяти минут низкоинтенсивной активности с большими мышечными группами, такой как бег трусцой или езда на велотренажере, чтобы улучшить кровообращение в целом. тело. Затем можно выполнять более конкретные действия для разминки, такие как выполнение движения или теста на половинной или трехчетвертной скорости.

Если у участника есть ограничения диапазона движений в нижней части тела, может быть рекомендовано небольшое динамическое растяжение, чтобы можно было достичь соответствующего диапазона движений для данного упражнения (Bandy, Irion, and Briggler 1998; Hedrick 2000; Mann and Jones 1999).Поскольку было показано, что другие типы растяжки, особенно статическая, снижают производительность в скоростных, силовых и силовых упражнениях, основное внимание следует уделять разминке, а растяжка должна быть минимальной перед выполнением (Behm, Button and Butt, 2001 ; Church et al.2001; Fletcher and Jones 2004; Nelson and Kokkonen 2001; Power et al.2004; Young and Behm 2003).

Факторы, влияющие на выполнение теста

Чтобы результаты теста были надежными, необходимо принять во внимание многие вещи в дополнение к правильному планированию проведения тестирования (т. е., подготовка экзаменаторов). Такие факторы, как условия окружающей среды, могут повлиять на выполнение теста, и их следует учитывать, особенно когда тесты проводятся на улице, где погода (температура, влажность, осадки) изменчива. Другие, более контролируемые факторы включают гидратацию и состояние питания субъектов. Субъектам могут быть даны инструкции относительно потребления воды и предварительных приемов пищи, которые могут быть воспроизведены для повторных тестовых сессий. Известно, что обезвоживание отрицательно влияет на работоспособность, и испытуемым следует употреблять предварительно хорошо переносимый прием пищи.Наконец, испытуемые должны хорошо отдыхать после тренировок (по крайней мере, 48 часов) и им должны быть предоставлены адекватные периоды отдыха (от 5 до 20 минут) между тестами, когда выполняется серия тестов.

Тесты скорости

Чтобы определить максимальную скорость человека, тесты скорости должны быть короткими (<200 метров) и не предполагать смены направления. Кроме того, следует учитывать фазу ускорения движения, задав длину теста, которая позволяет испытуемому достичь максимальной скорости и поддерживать ее в течение нескольких секунд.Таким образом, самые короткие тесты скорости проводятся в диапазоне от 30 до 40 ярдов. Этот метод тестирования снижает влияние таких факторов, как усталость или замедление, и дает наиболее точное определение скорости.

СПРИНТ-ИСПЫТАНИЕ НА 40 ЯРДОВ

Самым распространенным тестом на скорость является спринт на 40 ярдов. Он используется в Комбинате НФЛ, а также во многих университетских спортивных программах в Соединенных Штатах. Он также используется в классах лабораторных методов в учебных программах по физическим упражнениям и физическому воспитанию.Этот тест лучше всего подходит для видов спорта, которые могут иметь длительную пробежку, таких как футбол, хоккей на траве и лакросс, помимо американского футбола. Он также короткий, быстрый (<7 секунд) и простой по времени. Этот тест также легко модифицируется для более коротких и более длинных дистанций, чтобы быть еще более конкретным для таких видов спорта, как бейсбол и баскетбол. Нормы для некоторых из этих расстояний приведены в таблице 10.2. Как и во всех тестах на скорость, основная цель — как можно быстрее преодолеть дистанцию, и обычно выполняется не более трех попыток, чтобы минимизировать снижение производительности, вызванное утомлением.

Оборудование

• Легкая атлетика или поле, где можно измерить расстояние
• Рулетка
• Секундомер или ворота отсчета времени
• Конусы или лента для обозначения линий старта и финиша
• Персонал на финише или на линиях старта и финиша

Процедура

Проинструктировав испытуемого о правильном выполнении теста, выполните следующие действия:
1. Испытуемый выстраивается за линией старта лицом вперед. Также можно использовать спортивные стойки, такие как трехточечная стойка, как в американском футболе (см. Рисунок 1), или четырехточечная стойка, как в беге (см. Рисунок 2).
2. Субъекту следует дать обратный отсчет, либо устно, либо, если используется временные ворота, с помощью звуковых сигналов, запрограммированных в блоке временных ворот. В качестве альтернативы можно использовать электронный переключатель, активируемый движением объекта.
3. Испытуемому должно быть предоставлено два или три попытки с отдыхом от трех до пяти минут между ними, чтобы обеспечить почти полное выздоровление.
4. Если вы используете секундомер, включите часы при первом движении объекта. Время обычно записывается с точностью до 0,01 секунды.Ручное измерение времени может привести к тому, что время на 0,24 секунды быстрее (Harman and Garhammer, 2008), чем время, зарегистрированное с помощью временного строба. Таким образом, согласованность оборудования от теста к тесту и с повторными тестами одного и того же предмета имеет важное значение.
5. Изменения дистанции могут включать спринт на 30 ярдов (баскетбол) или спринт на 60 ярдов (бейсбол), которые более характерны для этих видов спорта. Можно использовать любое расстояние, но нормы производительности могут быть недоступны.

Надежность

Спринт на 40 ярдов — это высоконадежный тест, надежность которого обычно выше. 95, но в диапазоне от 0,89 до 0,97.

Рисунок 1. Трехточечная стойка для спринт-теста на 40 ярдов		Рис. 2. Четырехточечная стойка для спринт-теста на 40 ярдов

Руководство NSCA по тестам и оценке, опубликованное Human Kinetics, предлагает обширную информацию для профессионалов в области силы и физической подготовки по оценке и тестированию при измерении ключевых компонентов физической подготовки.Книга доступна в книжных магазинах повсюду, а также в Интернете в магазине NSCA.

Викторины НФЛ

Пройдено	Викторина
1,154,054	За 4 минуты назовите как можно больше футбольных команд НФЛ.
110 035	Должно быть очень легко, если вы вообще следите за НФЛ.
97 508	Для каждого города на карте назовите команду НФЛ, которая играет в нем.
92,360	Серебро и черный — известная комбинация.
90 020	Попробуйте назвать самые продаваемые футболки НФЛ за последние три сезона.
81 912	Можете ли вы угадать фамилию, которую разделяет каждая группа игроков НФЛ?
65 257	Заполните пропуски в этих никнеймах команд НФЛ.
64 181	Больше похоже на игру в угадывание слов, чем на футбольную викторину.
63 600	В течение десятилетия 2010-х в НФЛ было 159 различных стартовых квотербеков. Сколько вы можете назвать?
63 437	Выиграйте Суперкубок, и вы сможете встречаться с супермоделью.
63 429	Сколько команд НФЛ вы можете назвать всего за одну минуту?
61,384	Я помню, где был во многих из этих игр.
59 275	Как вы можете догадаться, сколько игроков было признано самым ценным игроком Национальной футбольной лиги?
57 206	Можете ли вы угадать, где эти нынешние и бывшие игроки НФЛ играли в колледже?
51 301	Назовите футбольные команды НФЛ с самым низким процентом побед с 2000 года.
47 343	Сможете ли вы угадать игроков, которые установили эти памятные футбольные рекорды НФЛ?
45 506	Попробуйте назвать карьерного лидера в каждой из 32 действующих команд НФЛ.
42,771	Назовите спортсменов, которых чествовали / проклинали обложки видеоигры Джона Мэддена НФЛ.
42 681	Удачи, угадав их всех!
40,312	Можете угадать, где играли эти игроки НФЛ в колледже?
39 687	Назовите футбольные команды НФЛ с наибольшим процентом побед с 2000 года.
37,758	В этом списке много старожилов.
34 410	Можете ли вы назвать основных участников шоу в перерыве между Суперкубком с 2001 года?
33 856	Сомневаюсь, что вы когда-нибудь увидите двух д’Брикашоу в одной комнате.
30 695	Попробуйте назвать защитников НФЛ, которые прошли 4 000 ярдов за один сезон. Число, которое раньше что-то значило….
28 836	Назовите футболиста НФЛ на основе истории команд, за которые он играл.
27 023	Попробуйте назвать карьерного лидера для каждой из 32 действующих команд НФЛ.
26,196	Можете ли вы назвать этих игроков, которые всю свою карьеру в НФЛ играли всего за одну команду?
26034	Угадайте этих футболистов, которые сменили команду — либо в торговле, либо в свободном агентстве.
25 492	Попытайтесь назвать небывалых лидеров НФЛ по прохождению, спешке и приемам в ярдах.
24,795	Назовите игроков НФЛ, которые зафиксировали наибольшее количество пасов, рывков и приемов приземлений за один сезон.
22 782	Можете ли вы назвать 25 величайших защитников в истории НФЛ согласно рейтингу НФЛ за 2019 год?ком-аналитик Эллиот Харрисон?
21 547	Назовите квотербеков, которые были выбраны в первом раунде драфта НФЛ с 2000 года.
21 356	Когда-нибудь там будет стадион JetPunk.com !!
20 363	Назовите квотербеков, ПРОИГРАННЫХ в Суперкубке.
20,145	Обновлено на 2021 год.Сколько нынешних тренеров НФЛ вы можете назвать?
20 005	Можете назвать игроков, которые попутно возглавляли НФЛ с 1970 года?
19 722	Попробуйте назвать карьерного лидера для каждой из 32 действующих команд НФЛ.
19 587	Можете ли вы назвать игроков, которые были названы MVP Суперкубка?
18 803	Назовите игроков, которые возглавляли НФЛ с 1957 года.
15,481	Попробуйте назвать все действующие команды НФЛ, которые никогда не выигрывали Суперкубок.
15 353	Назовите игроков и тренеров, которые были избраны в Зал славы профессионального футбола в первый год их участия.
14 885	Попытайтесь назвать квотербеков НФЛ, которые бросились на большее количество ярдов в карьере и за один сезон.
14 821	Назовите игроков, у которых были лучшие фэнтезийные сезоны на каждой позиции.
14,731	# 99 получил свою третью награду в 2015 году.
14 204	Цинциннати для Bengals, как Майами для _______.
14 095	Сможете ли вы угадать игроков, которых Associated Press назвало новичком года в нападении НФЛ?
14 052	Что бы вы ни говорили о Львах, они никогда не проигрывали Суперкубок!
13 803	Назовите игроков НФЛ, которые пробежали 1500 ярдов за один сезон.
13 688	Для каждой крупной профессиональной спортивной лиги назовите 5 команд, которых больше всего угадывают в викторинах.
12 601	Назовите комбинации квотербека и ресивера, которые соединились для наибольшего количества передач тачдауна в истории НФЛ.
12,399	Назовите тренеров и защитников, объединившихся для достижения наибольшего количества побед в НФЛ.
12 233	Для каждого выбранного игрока назовите команду, с которой он дебютировал в НФЛ.
12 063
11 986	Можете назвать тренеров, которые привели свою команду к победе в Суперкубке?
11 301	Назовите игроков НФЛ, которые с 1990 года пробежали более 200 ярдов за одну игру.
11 203	Назовите игроков НФЛ, которые зафиксировали не менее 1500 ярдов приема за один сезон.
10,799	Назовите игроков, получивших самые высокие оценки от других игроков в ежегодных опросах с 2011 года.
10 294	Назовите главных тренеров НФЛ, выигравших больше всего игр регулярного сезона.
9 951
9 609	Назовите защитников НФЛ, одержавших не менее 100 побед в регулярном сезоне, в качестве стартеров.
8,585	Назовите университеты, в которых квотербэки, выигравшие Суперкубок, разыграли свой студенческий мяч.
8,110	Вопрос №1: Кто установил рекорд за один сезон, сделав 23 паса приземления в 2007 году?
8 050
8 050	Только 8 игроков пробежали по крайней мере 2 000 ярдов в течение обычного сезона НФЛ.Можете назвать их всех?
8 043
8 028
7 524	Можете ли вы ответить на эти вопросы с несколькими вариантами ответов о футболе НФЛ?
7 269	Если вы можете сделать это там, вы добьетесь этого где угодно. Ответьте на эти вопросы о Нью-Йорке.
6,994	Назовите защитников, которые начали первую игру сезона НФЛ 2020–2021 годов.
6 891
6 868
6,197
5,485
5,464
5 142
5,139
5,092
4,660
4 293
4 254
3 902
3,890	Можете ли вы назвать этих нынешних и бывших игроков НФЛ по выдержкам из их страниц в Википедии?
3 438
3 372
3 355
3 349
3 322
3,125
3 071
3 044
3 031
2 875
2 866
2 607
2 594
2 578
2,550
2,521

Обучение и тесты | Айова Футбол

Плейлисты этих обучающих видео можно найти на каналах YouTube Организации профессиональных судей (PRO) и Государственного судейского комитета штата Миннесота (MNSRC). Тесты помощника судьи взяты с веб-сайта PRO Assistant Referee.

Неофициальные практические тесты по изменению футбольных законов и законов доступны онлайн в EasyTestMaker.

Также включены

викторин из популярных архивов голландских журналов рефери.

---

Обучение

Видеообзор изнутри

Профессиональный менеджер старших помощников рефери и операций по просмотру видео, Грег Барки, внимательно следит за использованием видеообзора в Высшей лиге футбола (MLS) каждую неделю в течение сезона.

Ролики, требующие анализа, обычно включают следующие типы инцидентов:

• Офсайд в фазе атакующего владения (APP)	• Решения о наличии / отсутствии целей
• Погрузочно-разгрузочные работы	• Проступки
• Прекращение перспективной атаки (SPA)	• ДОГСО
• Нарушения внутри / за пределами штрафной зоны	• Штрафные удары
• Серьезная грубая игра (SFP)	• Жестокое поведение (VC)
• Массовое противостояние	• Ошибочная идентификация

Изучите эти видеоклипы из сезона MLS 2019 года и следуйте представленному анализу. Письменный анализ всех сегментов внутреннего видеообзора можно найти в The Definitive Angle.

---

2020-21 Изменения в Правилах игры ИФАБ

13-минутный обзор изменений Правления Международной футбольной ассоциации (IFAB) в Правила игры на 2020-2021 годы (LOTG) представлен здесь государственным директором по инструктажу MNSRC (SDI) Дугом Маршаком. Эти изменения законов вступают в силу в Айове в начале сезона осени 2020 года и будут действовать до весны 2021 года.Сводка изменений законодательства о встроенном видео доступна в разделе «Публикации».

youtube.com/v/https://www.youtube.com/watch?v=JmuAVFPI8Ik&list=PLRA3WltjnFLT2gLUue6YHeD3muFmnUIPz&index=0&t=0s» type=»application/x-shockwave-flash» youtube=»true»/>

---

Испытания

Тесты восприятия

На веб-сайте PRO Assistant Referee проверьте свои навыки и знания в области AR с помощью серии тестов восприятия. Решите, виновен ли данный игрок в офсайде. Зарабатывайте бонусные очки, если вы можете правильно определить точный стоп-кадр, который соответствует тому моменту, когда в последний раз мяч был сыгран товарищем по команде.

• Тесты восприятия

---

Умышленные или отклоняющиеся тесты

Также на веб-сайте PRO Assistant Referee проверьте свои навыки и знания в области AR с помощью серии викторин вне игры. Решите, виновен ли игрок, находящийся в положении «вне игры», в нарушении правила «вне игры». Был ли мяч умышленно сыгран соперником или он был отклонен? Для других сценариев ответьте, почему игрок виновен в офсайде. Мешает ли игрок игре, мешает ли противнику или получает преимущество, находясь в положении «вне игры»?

---

Сертификация массового рефери на 2019-2020 годы (НЕОФИЦИАЛЬНО):

Этот практический тест 100Q был разработан с расчетом на кандидата в рефери и нового массового рефери, чтобы они могли познакомиться с языком и организацией книги IFAB LOTG.Вопросы расположены в порядке закона. При проведении в классе студентов просят указать номер страницы в Книге Закона, на которой их ответ подкрепляется.

• Сертификационный экзамен массового рефери (2019-2020) — код доступа: GRASS

---

Голландский блог рефери Правила игры Викторины

Правильно ответьте на 5 вопросов и войдите, чтобы получить шанс выиграть товары от Refsworld.

• Архивы Викторина по Правилам Игр 2020-2021

Football — Правила и положения | Футбол | Виды спорта

Блокировка ниже талии в зоне свободной блокировки Адресовано в Правилах футбола для старших классов

ИНДИАНАПОЛИС, ИНН (5 февраля 2021 г.) — Правило, касающееся блокировки ниже пояса в зоне свободной блокировки в школьном футболе, было пересмотрено на предстоящий сезон 2021 года.

Это изменение правила было рекомендовано Комитетом по футбольным правилам Национальной федерации ассоциаций государственных школ (NFHS) на его заседании 10-12 января, которое проводилось практически в этом году. Это изменение в Книге правил футбола NFHS 2021 года было впоследствии одобрено Советом директоров NFHS.

В результате многочисленных интерпретаций существующей формулировки, касающейся блокировки ниже пояса в зоне свободной блокировки, комитет утвердил другое условие в Правиле 2-17-2, которое должно выполняться для законной блокировки ниже пояса в зоне свободной блокировки. Зона, которая представляет собой прямоугольную область, простирающуюся по бокам на 4 ярда с каждой стороны от точки снэпа и на 3 ярда позади каждой линии схватки.

Новое требование (2-17-2c) состоит в том, что блок должен быть немедленным, начальным действием после привязки. Согласно действующему правилу, лайнсмен нападения может задержаться, а затем заблокировать мяч ниже пояса, если мяч все еще находится в зоне. В постоянном стремлении комитета свести к минимуму риски в школьном футболе было одобрено изменение, требующее немедленного блокирования.

«Это изменение облегчает судьям игры оценку законности блоков ниже пояса и сводит к минимуму риск травм для участников», — сказал Боб Колгейт, директор по спортивной и спортивной медицине NFHS и представитель Комитета по футбольным правилам.«Это изменение позволяет официальным лицам игры наблюдать за блоком и делать вызов, не определяя, где находится мяч и в какой схеме выстроилось нападение».

Блокирование сзади по-прежнему разрешено в зоне свободного блока для линейных игроков нападения, которые находятся на линии схватки и в зоне при снэпе, против игроков защиты, которые находятся в зоне при снэпе, а контакт находится в зоне захвата. зона.

Комитет отметил, что не было никакой критики текущих правил, регулирующих блоки в спине, поскольку они являются отложенными блоками по своей природе, выше пояса и считаются безопасным и необходимым юридическим блоком.

«Я считаю, что это изменение правил поможет сделать интерпретацию блокировки ниже пояса единообразной по всей стране, начиная со следующего футбольного сезона», — сказал Ричард МакВиртер, председатель Комитета по футбольным правилам NFHS и помощник исполнительного директора Спортивной ассоциации средней школы Теннесси.

Комитет по футбольным правилам состоит из одного представителя от каждой ассоциации государства-члена NFHS, которая использует игровые правила NFHS, а также представителей ассоциации тренеров NFHS, ассоциации официальных лиц NFHS и Консультативного комитета NFHS по спортивной медицине.

Полный список изменений футбольных правил будет доступен на веб-сайте NFHS www.nfhs.org. Нажмите «Мероприятия и спорт» вверху главной страницы и выберите «Футбол».

Согласно последнему опросу NFHS по легкой атлетике среди школьников, футбол для 11 игроков — самый популярный вид спорта среди мальчиков, в котором участвуют 1 006 013 человек в 14 247 школах по всей стране. Кроме того, 31 221 мальчик участвовал в футболе с 6, 8 и 9 игроками, а также 2 604 девочки во всех четырех версиях игры, всего 1 039 828 человек.

ИНДИАНАПОЛИС, ИНН (6 февраля 2020 г.) — В целях устранения потенциального преимущества во времени, полученного защитной командой в школьном футболе, игровые часы будут установлены на 40 секунд — эффективно в сезоне 2020 года — когда Судейский тайм-аут взят из-за травмы защищающегося игрока или из-за проблем со снаряжением защищающегося игрока.

Это изменение было одним из шести пересмотров правил, рекомендованных Комитетом по футбольным правилам Национальной федерации ассоциаций государственных школ (NFHS) на его заседании 12-14 января в Индианаполисе.Все рекомендованные изменения были впоследствии одобрены Советом директоров NFHS.

В прошлом году, чтобы установить более постоянный период времени между падениями, игровые часы во многих случаях были увеличены с 25 секунд до 40 секунд, хотя игровые часы оставались на 25 секундах в большинстве случаев после тайм-аута судьи. Однако в наступающем сезоне игровые часы будут установлены на 40 секунд после травмы защитника или когда у защитника возникла проблема с оборудованием.

«Комитету по правилам были предоставлены ситуации, в которых защищающаяся команда получала преимущество по времени в конце игры из-за травмы защиты или из-за проблем с оборудованием защиты», — сказал Тодд Тарп, помощник директора Спортивной ассоциации средней школы Айовы и председатель Комитет по футбольным правилам NFHS. «Согласно действующему правилу, если игра закончилась за менее чем 40 секунд до конца игры и защитник получил травму, что привело к тайм-ауту судьи, игровые часы сбрасывались на 25 секунд, и требовалось провести новую игру .С новым изменением правил не нужно будет проводить еще одну игру ».

В том же правиле, касающемся игровых часов (Правило 3-6-1), комитет утвердил одну дополнительную ситуацию, когда на игровых часах будет 25 секунд. Начиная со следующего сезона, на игровых часах будет 25 секунд, которые начнутся по сигналу готовности к игре, когда назначена новая серия после разрешенного штрафного или розыгрыша.

Два изменения к Правилу 7 — Щелчок, игра рукой и передача мяча — были одобрены комитетом.Исключение в Правиле 7-5-2, касающееся того, что незаконный пас вперед является фолом, было расширено. Раньше было законно экономить время, только намеренно бросая мяч вперед на землю сразу после получения прямого рывка из рук в руки. Комитет расширил исключение, чтобы позволить игроку, находящемуся непосредственно за центром (построение дробовика), преднамеренно приземлять мяч.

В Правиле 7-1 новая Статья 9 гласит, что ни один защищающийся игрок не должен использовать вводящие в заблуждение действия или слова до щелчка в попытке помешать сигналам или движениям нападающего.
Боб Колгейт, директор NFHS по спортивной и спортивной медицине и сотрудник по связям с персоналом Комитета по футбольным правилам NFHS, сказал, что эта формулировка была перенесена из Правила 9-5-1d и реклассифицирована с 15-ярдового неспортивного фола на 5-ярдовый фол. .

Кроме того, на несколько правил будет влиять решение комитета о том, что главный тренер перед игрой должен уведомить судью о назначенном представителе команды (тренере или игроке), который будет принимать решения относительно принятия или отклонения наказания.Некоторые места в книге правил требовали, чтобы капитаны команд принимали эти решения, поэтому новый язык в книге предоставит командам больше возможностей.

Последнее изменение, одобренное комитетом, является дополнением к примечанию в таблице 3-1, касающемуся времени. Новое примечание 2 будет гласить следующее:
«Если игра прервана из-за погодных условий в течение последних трех минут второго периода, а задержка составляет не менее 30 минут, тренеры соперников могут по взаимному согласию
сократить перерыв между перерывами. при условии, что есть хотя бы минутный антракт (не считая трехминутного периода разминки).”

«Я полностью впечатлен той вдумчивостью и дискуссией, которые в этом году вошли в процесс разработки правил Комитетом по футбольным правилам», — сказал Тарп. «Два предложения касались нового правила игровых часов, которое вступило в силу в прошлом году, в то время как другое изменение правила теперь позволяет распасовщику, который находится в позиции дробовика, намеренно бросить мяч на землю.

«Кроме того, штраф для защитной команды за любого игрока, использующего вводящие в заблуждение действия, был уменьшен с 15 до 5 ярдов.Тренеры и официальные лица разделили опасения, что это было слишком суровым наказанием за это действие, сравнив его со штрафом за 5-ярдовое посягательство на защиту ».

Полный список изменений футбольных правил будет доступен на веб-сайте NFHS www.nfhs.org. Нажмите «Мероприятия и спорт» вверху главной страницы и выберите «Футбол».
Согласно исследованию участия в легкой атлетике старших классов средней школы NFHS 2018-19, футбол для 11 игроков является самым популярным видом спорта для мальчиков в старших классах, в котором участвуют 1 006 013 человек в 14 247 школах по всей стране.Кроме того, 31 221 мальчик участвовал в футболе с 6, 8 и 9 игроками, а также 2 604 девочки во всех четырех версиях игры, всего 1 039 828 человек.

ИЗМЕНЕНИЯ В ПРАВИЛАХ ФУТБОЛА NFHS 2020

Назначенный представитель определяющей команды для принятия решений о наказаниях [1-4-1, 1-4-4 (НОВОЕ), 2-32-5, 3-5-2, 10-1-1, 10-1-2, 10 -2-4] — Перед игрой главный тренер уведомляет судью назначенного представителя (тренера или игрока), который будет принимать решения относительно принятия или отклонения пенальти.

Вариант перерыва в перерыве после перерыва из-за погодных условий [Таблица 3-1 ПРИМЕЧАНИЯ 2 (НОВИНКА)] — Перерыв в перерыве между перерывом может быть сокращен по взаимному соглашению тренеров соперников, если в течение последних трех минут второго периода происходит задержка из-за погодных условий.

Пояснение к 40-секундным игровым часам [3-6-1a (1) e ИСКЛЮЧЕНИЯ 2 и 3 (НОВИНКА)] — Чтобы исключить потенциальное преимущество по времени, полученное защитной командой, комитет по правилам утвердил установку игровых часов на 40 секунд, когда судьи берут тайм-аут из-за травмы защитника или у защитника проблемы с оборудованием.

Уточнение 25-секундного игрового времени [3-6-1a (1) f (НОВИНКА)] — После правильного удара, когда любой из команд присуждается новая серия, игровые часы устанавливаются на 25 секунд.

Переклассификация штрафа по закону о замешательстве [7-1-9 (НОВОЕ), 7-1-9 ШТРАФ (НОВОЕ), 9-5-1d] — Действия или слова защиты, приводящие в замешательство, переклассифицированы с неспортивного действия на 15 ярдов. фол на 5-ярдовый фол.

Удар по мячу для экономии времени (7-5-2 ИСКЛЮЧЕНИЕ) — Исключение, позволяющее игроку экономить время, намеренно бросая мяч вперед на землю сразу после получения щелчка, было расширено, чтобы включить любого игрока, находящегося в позиции прямо за центром.Это исключение теперь включает снимки, которые не производятся вручную.

2020 РЕДАКЦИОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
ТАБЛИЦА 1-3-1, 2-41-9, 3-4-8, 7-2-5a, b и c (НОВОЕ), 7-5-12, 8-2-4 , 10-4-2 ИСКЛЮЧЕНИЕ, 10-5-1j, РЕЗЮМЕ НАКАЗАНИЙ, ОФИЦИАЛЬНЫЕ ФУТБОЛЬНЫЕ СИГНАЛЫ NFHS, ПРИЛОЖЕНИЕ, ИНДЕКС

2020 ТОЧКИ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ
1. Спортивное мастерство
2. Преднамеренное приземление
3. Не отвечающие требованиям схемы даунфилда и линии розыгрыша

###
О Национальной федерации ассоциаций средних школ штата (NFHS)
NFHS, базирующаяся в Индианаполисе, штат Индиана, является национальной руководящей организацией в области спорта и исполнительского искусства в средней школе.С 1920 года NFHS руководит развитием межшкольных видов спорта и исполнительского искусства на основе образования, которые помогают студентам добиться успеха в своей жизни. NFHS задает направление на будущее, повышая осведомленность и поддержку, улучшая опыт участия, устанавливая единые стандарты и правила соревнований и помогая тем, кто курирует спортивные состязания и мероприятия в старших классах. NFHS составляет правила игры по 17 видам спорта для мальчиков и девочек на уровне старшей школы. Через свои 50 ассоциаций государств-членов и округ Колумбия NFHS охватывает более 19 500 средних школ и 12 миллионов участников школьных программ, в том числе почти восемь миллионов занимаются спортом в старших классах.Как признанный национальный орган по программам межшкольной деятельности, NFHS проводит национальные собрания; санкционирует межгосударственные мероприятия; предлагает онлайн-публикации и услуги для тренеров и официальных лиц старших классов; спонсирует профессиональные организации для школьных тренеров, официальных лиц, тренеров по речи и дебатам, а также музыкальных судей; служит национальным источником межшкольной подготовки тренеров; и служит национальным информационным ресурсом межшкольной легкой атлетики и мероприятий. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт NFHS www.nfhs.org.

2021 NFHS ФУТБОЛЬНЫЕ ТОЧКИ УКАЗАНИЯ

По NFHS

Спортивное мастерство

При рассмотрении спортивного мастерства многие могут сначала подумать только об участниках игры (спортсменах и тренерах) в рамках времени игры. Однако правильное спортивное поведение также включает период разминки перед игрой, рукопожатие после игры, поведение зрителей (как студентов, так и взрослых), родителей спортсменов, публичные объявления и дикторы, а также музыкальные группы.Все вышеперечисленные составляющие играют определенную роль в поощрении спортивного мастерства.

Игроки и тренеры наиболее заметны в проявлении спортивного мастерства. Их поведение задает тон болельщикам, официальным лицам игры и другим людям. От тренеров, как от узнаваемых личностей, ожидается хорошее поведение. Игроки должны представлять свои школы и сообщества как посланники хорошего спортивного поведения, начиная с предигровых мероприятий и заканчивая мероприятиями в конце игры.

Официальные лица игры обычно не берут на себя контроль, пока не выйдут на поле примерно за 30 минут до запланированного начала игры.Поэтому тренерский штаб и администраторы игр должны проявлять бдительность и ответственность за обеспечение надлежащего спортивного поведения в это время. После начала конкурса школьные администраторы несут ответственность за надлежащее поведение всех зрителей. Это может принимать форму чтения публичного объявления о спортивном поведении перед соревнованиями и сохранения бдительности в отношении возможных проблем во время соревнований. Следует напомнить студентам и зрителям в целом, что любое поведение, совершаемое за счет оппонентов, недопустимо и будет рассматриваться соответствующим образом.

Дикторы громкой связи несут ответственность за доставку соответствующей информации, относящейся к игре, а не для того, чтобы быть личным игроком или чирлидером. Не допускается проявление вольности предвзятых и / или подстрекательских заявлений. Их цель не состоит в том, чтобы редактировать качество игры или каким-либо образом подстрекать домашнюю публику.

Работая с музыкальным руководителем группы / музыкальным руководителем, администрация школы должна установить надлежащие правила и обеспечить соблюдение правил в отношении того, когда можно использовать живую или записанную музыку.

Хорошее спортивное мастерство не возникает само по себе. Только при конкретном планировании и координации всех участников можно достичь хорошего спортивного мастерства. Хорошее спортивное мастерство — это уважение. Хороший спорт побеждает смиренно, проигрывает с изяществом и делает и то, и другое достойно.

Преднамеренное заземление

В связи с растущим распространением футбола по телевидению, одно из наиболее неправильно понимаемых правил на уровне старшей школы — это преднамеренное заземление. Согласно правилам NFHS, преднамеренное приземление является фолом всякий раз, когда разрешенный пас вперед выполняется в зону, не занятую правомочным принимающим, или когда пас делается для предотвращения потери метража или для экономии времени.Единственным исключением из этого правила является случай, когда распасовщик умышленно бросает мяч вперед на землю сразу после получения щелчка.

Согласно правилам NFHS, считается фолом, если в зоне передачи не было подходящего принимающего, независимо от положения распасовщика на поле. По всей стране мы видим, что все больше школьных квотербеков выбрасывают мяч, чтобы не попасть в мешок, когда он находится вне лузы, полагая, что это законно, исходя из того, что показывают по телевидению. Судьи старшей школы должны знать об этих ситуациях и с помощью линейного судьи и линейного судьи делать правильный вызов в соответствии с футбольными правилами NFHS.Это фол, который должен фиксироваться после того, как судьи соберутся и обсудят игру. В случае совершения фола судья должен сбросить флажок. Пенальти — 5 ярдов от места совершения фола и потеря дауна.

Неспособная формация даунфилд и линия розыгрыша

Для того, чтобы нападающая команда имела законное построение схватки на снэп (при условии, что исключение из нумерации не используется), по крайней мере пять игроков команды А с номерами 50-79 должны находиться на линии схватки.Кроме того, защитниками могут быть не более четырех игроков команды А. Только один игрок может не находиться на линии, но все же проникать в вертикальную плоскость через талию своего ближайшего товарища по команде, находящегося на линии. Этот игрок должен быть в позиции, чтобы получить щелчок из рук в руки, но не должен фактически получать его. По правилу, он единственный игрок, которому разрешено находиться на «нейтральной полосе» во время снэпа. Все остальные игроки, не находящиеся на линии, должны быть четко позиционированы как защитники.

Недавно были даны некоторые разъяснения по поводу того, как определить, когда неподходящий игрок команды А незаконно находится ниже поля при передаче паса.По правилу, неподходящие игроки команды «А» не могут продвигаться за пределы расширенной нейтральной зоны при розыгрыше разрешенной передачи вперед до того, как законная передача, пересекающая нейтральную зону, не будет выполнена. Нейтральная зона расширяется на 2 ярда за линией защиты схватки после снэпа. Положение неподходящего игрока команды А в момент правильной передачи является единственным фактором, определяющим, находится ли игрок незаконно ниже поля. При выявлении игроков команды А, которые незаконно находятся внизу поля, важно убедиться, что игрок команды А явно находится за пределами расширенной нейтральной зоны (2 ярда) в момент передачи паса.Игроки могут пройти несколько ярдов за короткий промежуток времени. Эти игроки могут законно находиться в пределах расширенной нейтральной зоны, когда пас сделан, но за его пределами, когда пас перемещается вниз по полю. Если B касается паса в нейтральной зоне или за ней, это ограничение снимается.

2021 РУКОВОДСТВО ДЛЯ ОФИЦИАЛЬНЫХ ЛИЦ ФУТБОЛЬНОЙ ИГРЫ NFHS РУКОВОДСТВО ПО УЧАСТИЮ

Связь управления часами

Точная и эффективная коммуникация во время игры критически важна для официальных лиц игры, тренеров, игроков и персонала ложи для прессы.Недавние изменения в правилах футбола NFHS, которые влияют на вопросы управления часами, требуют тщательного рассмотрения необходимых изменений, чтобы официальные лица игры могли правильно передавать важную информацию на протяжении всего соревнования — особенно в критических игровых ситуациях, когда проблемы с часами очень важны. Официальные лица игры должны использовать надежную и эффективную механику на протяжении всей игры, чтобы обеспечить их надлежащую подготовку, когда игровые ситуации требуют принятия критически важных решений тренерами и игроками.

Одно очень важное изменение, которое является результатом новых 40-, 25-секундных игровых часов, заключается в том, что прикрывающие судьи должны использовать физический сигнал, который четко виден в конце каждого дауна. Наиболее распространенные сигналы, которые необходимы, когда мяч становится мертвым, включают Сигнал № 7 (мертвый мяч с поднятой рукой) или Сигнал № 3 (останавливает игровые часы) или Сигнал № 10 (неполный пас вперед). Даун, связанный со счетом, также включает другой соответствующий сигнал. Обратите внимание, что результат любого отключения требует использования только одного сигнала.Тренеры, игроки, операторы часов и другие официальные лица игры полагаются на эту важную информацию, чтобы принимать важные решения, которые иногда необходимо принимать очень быстро. Бригада официальных лиц игры, выработавшая эффективные и последовательные привычки четко передавать эту важную информацию на протяжении всего соревнования, тщательно подготовлена, когда критические игровые ситуации требуют быстрых решений. Эффективное управление часами становится общей обязанностью экипажа, когда каждый член экипажа усваивает правильные сигналы и готов использовать их точным и последовательным образом.

Официальные бригады игры, назначенные для работы в игре, в которой видимые игровые часы недоступны время от времени или постоянно, вероятно, знакомы с местной ассоциацией / государственным механиком, который рекомендуется использовать, когда игровые часы достигли отметки 10 -секундная отметка, а затем 5-секундная отметка. Комитет по руководству для официальных лиц футбольных матчей NFHS рекомендует, чтобы отчетливо видимый физический сигнал должен был появиться, когда игровые часы показывают 10 секунд, и что необходим дополнительный сигнал на 5-секундной отметке для обратного отсчета последних секунд до появления возможности. отсрочки игрового фола.Официальный представитель игры, ответственный за этот сигнал, может посетить обоих квотербеков перед игрой, чтобы дать им возможность уточнить любые вопросы или информацию, которые могут у них возникнуть относительно этой механики.

Уважительное общение между тренерами и официальными лицами игры

Если бы основной задачей школьного футбола было выиграть чемпионаты штата, то по замыслу 99 процентов всех команд никогда бы не достигли этой цели. Если бы победа в играх была основной целью, то 50 процентов команд никогда бы не достигли этой цели.Все сборники спортивных правил NFHS включают «Заявление о миссии» (Приложение A в Сборнике футбольных правил NFHS), в котором четко указаны основные цели как «продвижение лидерства, уважения, добросовестности и спортивного мастерства».

С этой целью тренеры и официальные лица игры должны всегда общаться друг с другом таким образом, чтобы моделировать такое поведение студентов-спортсменов. Рекомендации по моделированию такой коммуникации всегда включены в Приложение F (для тренеров) и Приложение G (для официальных лиц) в Книгу футбольных правил NFHS.

Правило NFHS по футболу 9-8-1 гласит, что неспортивное поведение и, таким образом, явно незаконно для любого неигрока (тренера) «пытаться повлиять на решение официального лица игры», например, кричать на то, чтобы защитный тренер задержал его, и или постоянно просят тренера атакующей команды дать сигнал о помехе пасу.

Правило далее определяет, что неспортивное поведение «выражать возражение против решения официального лица игры». Хотя, вероятно, неуместно фиксировать такой фол, если только это не крайний случай, официальные лица игры и тренеры должны помнить, что молодые студенты-спортсмены следят за каждым их движением.Если тренер не согласен с решением, он или она должны запросить «тайм-аут конференции» и уважительно изложить свою позицию. Обратите внимание, что эта процедура требует, чтобы как тренер, так и официальные лица игры обсуждали любые разногласия, в частности

«перед скамейкой запасных» (как возможность для игроков научиться видеть, как взрослые уважительно разговаривают с другими взрослыми) в отличие от некоего секретного сеанса крика посреди поля. Если они недостаточно уверены в своей позиции, чтобы рискнуть тайм-аутом, им необходимо соблюдать Правила футбола NFHS 9-8-1.

Предотвращение несправедливости из-за незаконной замены и / или незаконного формирования

После готовности к игре каждый игрок А, участвовавший в предыдущем дауне, и каждый запасной игрок А должен на мгновение оказаться между 9-ярдовыми отметками перед снэпом. (Правило 7-2-1) С новым пересмотренным определением «готовый к игре» запасной игрок типа «широко раскрытый» может получить преимущество в виде незаметности и раскрытия или даже в неправильном положении, если официальные лица игры не всегда признают соблюдают ли все игроки это футбольное правило NFHS.

Готовность к игре может быть сигналом судьи. Однако, согласно новому правилу, он также может быть инициирован судьей, который кладет мяч на землю и перемещается в нужную позицию. Достаточно одного раза, чтобы получатель раскрылся, чтобы А получил преимущество в виде длительного приема или даже оценки. Судьи игры должны особенно внимательно относиться к положению запасных, когда любой из этих типов готов к игре. Судьи флангов должны быть особенно внимательны к вопросам замены.

Ответственность за минимизацию риска в игре

Очень важно понимать, что школьная администрация, тренеры, игроки и не игроки, а также официальные лица игры несут одинаковую ответственность за минимизацию риска при игре в футбол! Совершенно очевидно, что в последнее время в правила футбола NFHS было внесено много изменений, которые напрямую направлены на минимизацию рисков участников. Цель этого акцента — побудить всех официальных лиц игры внимательно изучить эти правила игры NFHS для футбола и подготовиться к принятию соответствующих решений на протяжении всей игры, касающихся этой проблемной области.Очень важно всегда помнить, что решение не бросать флаг за фол, связанный с минимизацией риска, посылает очень четкое сообщение о том, что игровое официальное лицо одобряет действие игрока (-ов) и, вероятно, увидит повторение того же фола. .

Официальные лица игры должны найти время, чтобы внимательно изучить пункты, перечисленные ниже, и подготовиться к соответствующим действиям в каждой игре. Каждое официальное лицо игры должно взять на себя ответственность за минимизацию риска для всех участников школьного футбола. Правило 9 NFHS по футболу четко описывает поведение всех участников, а разделы 3 и 4 конкретно касаются физического контакта между игроками, который может привести к опасениям.

Давайте рассмотрим несколько конкретных примеров. Обратите внимание, что этот список не является исчерпывающим:

Прицеливание определяется как «действие любого игрока, который прицеливается и инициирует контакт с противником выше плеч с помощью шлема, предплечья, кисти, кулака, локтя или плеча (-ей).«Любой игрок, который полностью контролирует себя (не отбивается от блока), должен придерживаться очень высоких стандартов при контакте с оппонентом. Мы просто не можем пропустить или передать этот тип фола, чтобы защитить обоих игроков. Помните, что фол при прицеливании не приводит к автоматической дисквалификации, но это, безусловно, может быть принято во внимание.

Blindside Block определяется как «блокировка противником, отличным от бегуна, который не видит приближения блокирующего.Это действие, включающее силовой контакт, явно приводит к фолу, если только блок за пределами зоны свободной блокировки не инициирован открытыми руками (открытыми ладонями сопернику).

Подножка определяется как «умышленное использование голени или ступни для создания препятствий противнику ниже колена». Здесь необходимо отметить, что игрок не может ставить подножку сопернику (включая бегуна). Здесь также важно отметить, что травма обоих игроков, безусловно, возможна.

Беззащитный игрок определяется как «игрок, который из-за своего физического положения и концентрации внимания особенно уязвим для травм.Здесь следует отметить, что физический контакт с беззащитным игроком вполне может быть совершенно законным, но любой игрок должен 4 проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что контакт законен по правилам, чтобы избежать фола. Официальные лица игры должны внимательно наблюдать за любым беззащитным игроком, чтобы определить, что контакт соперника законен. Здесь также необходимо отметить, что вполне может произойти ненужный или чрезмерный контакт.

Незаконный контакт со шлемом определяется как «инициирование контакта с любым противником посредством шлема.Здесь важно отметить, что шлем должен использоваться для защиты, а не как оружие.

Копье — это «действие любого игрока, которое инициирует контакт с противником в плечах или ниже с помощью макушки (верхней части) своего шлема», и, вероятно, будет наиболее распространенным примером незаконного контакта шлема.

Рашинг соперника может включать в себя действия против распасовщика, кикера, держателя или снэппера. Каждый из этих игроков, безусловно, находится в уязвимом положении в критический момент и явно нуждается в защите.

2020 Интерпретация правил NFHS — TBA

Примечание издателя: Национальная федерация ассоциаций государственных средних школ является единственным источником официальных интерпретаций для средних школ. Они не отменяют и не изменяют никаких правил. Они составляются и публикуются NFHS в ответ на представленные ситуации. Доктор Карисса Л. Нихофф, издатель, NFHS Publications © 2019

ПОЯСНЕНИЯ К КНИГЕ ПРАВИЛ ФУТБОЛА NFHS 2020: (Подчеркнутый — добавления; зачеркнутый — удаления.)

Страница 71 — Правило 9-4-4 ШТРАФ :

НАКАЗАНИЕ:… ст. 4 — черновая проходная — (S 38 -34-8)…

2020-21 РУКОВОДСТВО ДЛЯ ОФИЦИАЛЬНЫХ ЛИЦ NFHS ФУТБОЛЬНЫЕ ИГРЫ УТОЧНЕНИЯ: (Подчеркнутыми показаны добавления; зачеркиванием показаны исключения.)

Стр. 69 — III. ГЛАВНЫЙ ЛИНЕЙНЫЙ СУДЬЯ И СУДЬЯ НА ЛИНИИ — A. После того, как мяч установлен: 5. d. :

III. ГЛАВНЫЙ ЛИНЕЙН И СУДЬЯ

А.После обнаружения мяча:…

5. Проверить следующее:…

г. Минимум семь пять нападающих на линии схватки. …

РУКОВОДСТВО ПО ФУТБОЛУ NFHS 2020 УТОЧНЕНИЯ: (Подчеркнутыми показаны дополнения; зачеркиванием показаны исключения.)

Страница 1 — «NFHS проясняет ситуацию с игровыми часами» — четвертый и пятый абзацы в первой колонке :

… I Если в событии участвуют как нападающий, так и защитник, официальные лица игры определяют, для какого игрока изначально был взят тайм-аут.

Если нападающий был замечен первым, игровые часы устанавливаются на 25 секунд; в противном случае устанавливается 40 секунд. …

… В случае, если и нападающий, и защитник травмированы или имеют проблемы с оборудованием во время одной и той же игры, игровые часы будут установлены на 25 секунд. …

«После продажи» предметов, которые нужно снять со шлемов, чтобы вернуть их в исходное состояние.Узнать больше

Обновление 2020 года от NAERA, включая информацию о COVID-19: NAERA рекомендует, чтобы во время каждого сезона футбола, лакросса, бейсбола и софтбола или во время тренировочного периода каждый шлем регулярно чистился и проверялся сотрудником школы или организации, знающим рекомендации производителя. . Мы также рекомендуем ежегодно ремонтировать и повторно сертифицировать каждый шлем, если производителем не указано иное. ТОЛЬКО компания, имеющая лицензию NOCSAE, может проводить повторную сертификацию шлемов для футбола, лакросса, бейсбола и софтбола.Кликните сюда.

9 декабря 2020 года было опубликовано следующее заявление: «NAERA (Национальная ассоциация по ремонту спортивного оборудования) информирует школы и организации, у которых есть вопросы относительно оборудования, отвечающего требованиям повторной сертификации, для игры 2021 года, чтобы они могли связаться с представителем производителя оборудования или членом NAERA. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт NAERA www.naera.net. Вы также можете связаться с Тони Бимом, исполнительным директором NAERA 717-317-2143 ».

Образование — наряду с правильными футбольными приемами — является одним из основных средств предотвращения сотрясений мозга и одним из ключей к правильному лечению спортсменов, если оно все же произойдет

Прямой контакт шлема со шлемом и любой другой контакт как со шлемом, так и со шлемом должны быть исключены из футбола на межшкольном уровне! Использование шлема для нанесения наказания противнику опасно и незаконно.Тренеры и официальные лица игры должны прилагать все усилия, чтобы исключить контакт со шлемом и со шлемом, а именно:

• Тренеры — через последовательное соблюдение надлежащих и законных методов коучинга.

• Официальные лица игры — посредством строгого соблюдения соответствующих правил игры и администрации игры.

Тренеры должны настаивать на том, чтобы игроки играли в футбол «хедз-ап», ​​используя правильные и безопасные методы — не только во время игр, но и на тренировочном поле.Тренеры должны нести ответственность за то, чтобы постоянно подтверждать своим игрокам, что использование верхней или лицевой стороны шлема противоречит всем принципам основных техник безопасных и законных блокировок и отборов мяча.

Ответственность № 1 для официальных лиц игры должна заключаться в безопасности игроков. Любое начало контакта со шлемом незаконно; следовательно, он должен наказываться последовательно и без предупреждения. Безопасность игроков на самом деле зависит от отношения, техники, внимания и надзора.Футболисты будут действовать так, как их учат; следовательно, необходимо сосредоточить внимание на последовательном соблюдении существующих правил. И, в отличие от большинства других правил, в случае сомнений контакт со шлемом и со шлемом должен рассматриваться судьями игры как фол. Контакт со шлемом и со шлемом может считаться вопиющим действием и может быть наказан дисквалификацией, если игровое официальное лицо считает фол настолько серьезным или экстремальным, что он подвергает соперника опасности серьезной травмы.

Информация NFHS

Заявление NOCSAE — Дополнения (2018) | Заявление NOCSAE — Дополнения

NFHS не проводит научных испытаний какого-либо конкретного оборудования, чтобы определить, представляет ли оборудование чрезмерный риск для студентов-спортсменов, тренеров, официальных лиц или зрителей.За такие определения отвечают производители оборудования, и мы в значительной степени полагаемся на продукцию, соответствующую стандартам NOCSAE.

Правило NFHS по футболу 1-5-1a, в частности, гласит, что «требуются шлем и маска для лица, соответствующие стандарту испытаний NOCSAE на момент изготовления…». При определении законности дополнительных шлемов необходимо учитывать, что в нашем правиле указывается только то, что шлем должен соответствовать стандарту испытаний NOCSAE во время производства; Дополнения к шлему обычно добавляются после изготовления шлема.

Прилагаемое Заявление NOCSAE дает производителям дополнительных приспособлений (в четвертом пункте) возможность проводить испытания шлемов с прикрепленными надстройками; тем не менее, это, вероятно, потребует от таких производителей тестирования каждой марки и модели шлема с прикрепленными к ним надстройками.

Третий пункт Заявления NOCSAE дает право производителям шлемов определять в соответствии со стандартами NOCSAE, приведут ли данные дополнительные элементы шлема к аннулированию сертификации.Хотя это может произойти, у нас пока нет информации о том, что это произошло.

В то же время, отсутствие решений производителей шлемов в соответствии со стандартами NOCSAE об объявлении своих сертификатов недействительными в соответствии с третьим пунктом, или отсутствие дальнейших изменений соответствующего Положения NOCSAE, или отсутствие изменений в футбольных правилах NFHS, наша позиция Информация о разрешении использования таких надстроек для шлема остается неизменной с августа прошлого года.

Мы знаем и понимаем, что эта позиция NFHS не так активна, как некоторые могут пожелать, в отношении того, следует ли считать данные надстройки шлема законными; однако при рассмотрении Заявления NOCSAE и применимых правил NFHS не может изменить решение нашего Комитета по пересмотру правил, что такое оборудование разрешено.

Заявление NOCSAE о дополнительных продуктах и ​​сертификатах сторонних производителей

На рынке появилось много новых продуктов, предназначенных для добавления в шлемы, в частности футбольные шлемы, которые, как утверждается, уменьшают сотрясение мозга и делают шлемы более безопасными и защищающими. Прочтите все заявление о позиции NOCSAE.

Рейтинговая система не может предсказать способность шлемов предотвращать сотрясения мозга
Защита от травм не начинается и не заканчивается покупкой шлема

OVERLAND PARK, KANSAS (27 мая 2014 г.) — Национальный операционный комитет по стандартам для спортивного оборудования (NOCSAE) приветствует и поощряет растущие исследования в области защиты от сотрясения мозга у спортсменов, включая работу, опубликованную в этом месяце Virginia Tech.Тренеры, потребители и родители должны знать, что, хотя рейтинговая система STAR предлагает покупку определенных футбольных шлемов, научные данные не подтверждают утверждение о том, что конкретная марка или модель шлема более эффективна в снижении частоты сотрясений. Узнать больше

---

Заявление Национального операционного комитета по стандартам для спортивного оборудования Относительно системы рейтинга Virginia Tech Star 2013

«Национальный операционный комитет по стандартам для спортивного оборудования (NOCSAE) поддерживает и поощряет научные исследования, проводимые Virginia Tech в очень важной области защиты от сотрясения мозга спортсменов во всех видах спорта, и особенно в футболе.Однако, как признают эксперты Virginia Tech, в системе рейтинга STAR есть очень важные ограничения. NOCSAE считает, что многие родители, игроки, тренеры и спортивные директора не знают об этих ограничениях. Если не будут приняты во внимание ограничения системы рейтинга STAR, игроки, родители, тренеры и администраторы могут переоценить роль шлема в защите от сотрясений.